summary,text
أزيلي الماسكارا عن العصا. نظفي عصاك. استخدمي كحول الأيزوبروبيل. جففيها.,لا تستعملي منديلا رقيقا لأنه قد يزيد الطين بلة، بل استعملي محرمة ورقية سميكة وربتي بشعيرات العصا عليها. إن كانت هناك بقايا ماسكارا مستعصية، افركي العصا برفق للأمام وللخلف في المحرمة المطوية؛ سيساعد هذا أيضا في فصل الشعيرات. الآن، اغمري العصا في مياه فاترة لمدة دقيقتين إلى أربع دقائق مع التأكد من وصول الماء لكل الشعيرات، هذا سيتكفل بإزالة أي ماسكارا عالقة على العصا. بعد نقع العصا في المياه الدافئة، قد تظل هناك بعض الماسكارا العالقة بين الشعيرات، انقعي العصا في كحول الأيزوبروبيل لإزالتها ولتعقيم العصا. استخدمي محرمة ورقية مجددا لتربتي بالعصا برفق عليها لتجف، فأنت تودين أن تكون العصا جافة تماما قبل استخدامها، إن قمت بتنظيفها قبل أن تنوي استخدامها فورا، خزنيها في كيس بلاستيكي لتبقيها نظيفة وخالية من الجراثيم.
اشتر كابل إتش دي إم آي إلى مايكرو إتش دي إم آي. وصل جهاز كيندل فاير إتش دي بالتلفاز مستخدما كابل إتش دي إم آي. شغل جهاز التلفاز.,تحتوي هذه الكابلات على منفذ إتش دي إم آي في أحد الأطراف ومنفذ إتش دي إم آي أصغر في الجهة الأخرى.  لا تدعم أجهزة كيندل فاير إتش دي المصنعة عام 2017 خرج إتش دي إم آي. ستحتاج إلى شراء محول إتش دي إم آي إلى تناظري وكابل تناظري (آر سي أي) إن كان التلفاز لا يدعم دخل إتش دي إم آي. وصل الطرف الكبير من الكابل بالتلفاز ووصل الطرف الأصغر بمنفذ مايكرو إتش دي إم آي في جهاز كيندل فاير إتش دي.  يوجد منفذ مايكرو إتش دي إم آي إلى جوار منفذ الشحن أسفل جهاز كيندل فاير إتش دي. وصل جهاز كيندل فاير إتش دي بالمحول مستخدما كابل إتش دي إم آي ثم وصل المحول في التلفاز باستخدام كابل آر سي أي في حالة استخدام محول إتش دي إم آي إلى تناظري. يفترض أن تظهر شاشة جهاز كيندل فاير إتش دي على التلفاز، علما بأنك قد تحتاج إلى تدوير جهاز كيندل لتظهر الصورة بشكل مضبوط على تلفازك. يمكن أن تحتاج أيضا إلى تغيير دخل جهاز التلفاز ليطابق المنفذ الذي يتصل به جهاز كيندل فاير إتش دي (الفيديو 3 مثلا) عند الحاجة لذلك.
افهم الأسباب المحتملة لاضطراب الشخصية الاعتمادية. تعرف على العلامات. تحقق من المعايير الإضافية. فكر في الشعور المحتمل لدى الشخص عندما يكون وحيدا.,"قد تؤدي طفولة الشخص لإصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية. الآباء القلقون بإفراط عادة يتسببون بفقدان أبنائهم للقدرة على التفرد بشخصياتهم. إن كان الشخص تتم معاقبته باستمرار وإشعاره بالذنب حيال السعي للاستقلالية كطفل فقد يشعر بأن الأفكار الاستقلالية سيئة. إن ذلك الشخص بحاجة لنسيان تجارب الماضي، ولكن تذكر كونها السبب في إصابته باضطراب الشخصية الاعتمادية قد يساعده في معرفة سبب اضطرابه.   إن أخذت الوقت للإنصات إلى الشخص وطرح أسئلة عن شخصيته فقد ينكشف لك نمط من الارتباط غير المبهج. لاحظ أنه قد توجد مجموعة من العوامل الجينية والبيولوجية والبيئية التي تؤدي إلى هذا الاضطراب. عليك البحث عن ""خمسة أو أكثر"" من هذه الصفات للتمكن من الوصول لاستنتاج مبدئي بإصابة الشخص باضطراب الشخصية الاعتمادية. السمات التالية عند اجتماعها قد تشير إلى ذلك (ولكن للتأكد لا بد من حصول الشخص على تشخيص طبي مختص):  هل يواجه صعوبة مستمرة في اتخاذ القرارات اليومية؟ إن الاحتياج لقدر كبير من النصيحة والطمأنة من الآخرين قبل تنفيذ أي مهمة هو علامة على الاعتماد العميق. مهما كانت المهمات بسيطة، فقد لا يتمكن من بدئها أو إكمالها وحده، وذلك يشير لإصابته. اسأله هذه الأسئلة: بعض الناس يفضلون اتخاذ القرارات بينما الآخرون يفضلون الاستعانة بشخص يثقون به، فأيهما تفضل؟ هل تطلب النصيحة في كل قرار يومي؟ هل تحتاج للمساعدة في بدء المشروعات؟  هل يسمح للآخرين باتخاذ قراراته بنفسه في جوانب مؤثرة بشكل مباشر في حياته؟ إن الحاجة لتولية المسؤولية للآخرين في جوانب الحياة الكبرى يظهر عدم النضج ونقص الفهم بشأن أهمية المسؤولية الذاتية. اسأله هذا السؤال: هل تجد نفسك في مواقف يتخذ فيها الآخرون قرارات بشأن جوانب هامة في حياتك كالوظيفة مثلا؟  هل يتمادى في الحصول على الدعم والأزر من الآخرين؟ قد يحدث هذا إلى درجة قيامه بأشياء غير لائقة. اسأله الأسئلة التالية: هل تتطوع للقيام بأفعال غير لائقة كي يعتني بك الآخرون عند الحاجة؟ هل تكون غير مرتاح وأنت وحيد؟ هل تخشى ألا تتمكن من الاعتناء بنفسك؟ هل تقلق بشأن هجر الأشخاص المهمين لك؟  هل يسعى إلى خوض علاقة أخرى بشكل عاجل كمصدر للاهتمام والدعم عندما توشك علاقة أخرى على الانتهاء؟ هل يهرع إلى العلاقات السريعة بحيث يتوجب عليه مثلا إيجاد شخص يواعده بعد انتهاء علاقة غرامية مباشرة؟ هل يشعر بالعجز عندما يكون وحيدا بسبب المخاوف المفرطة من عدم قدرته على الاعتناء بنفسه سواء ماليا أو عاطفيا أو حتى جسديا؟ اسأله السؤال التالي: هل وجدت أنك تسعى بيأس لدخول علاقة جديدة بعد انتهاء أخرى؟ حتى إن لم تكن تلك العلاقة الجديدة مناسبة لك؟  هل يواجه صعوبة مستمرة في الاختلاف مع الآخرين؟ إن كان يخشى عدم الاتفاق أو الرفق أو فقد الدعم من الآخرين فمن المرجح أن يبذل قصارى جهده لإسعاد الناس. لاحظ أنه يجب استثناء المخاوف الواقعية من رد الفعل العنيف. اسأله الأسئلة التالية: هل يصعب عليك التعبير عن رأي مختلف تجاه شخص مقرب؟ ماذا تظن أنه سيحدث إن فعلت ذلك؟ هل تتظاهر عادة بالاتفاق مع الآخرين حتى إن لم تكن كذلك؟ هل تظن أنك ستقع في مشكلة إن اختلفت معهم؟ بعض الناس يبدو أنهم مصابون باضطراب الشخصية الاعتمادية بينما هم ليسوا كذلك. إن استوفى الشخص المعايير بالأعلى فتأكد من استيفائه كذلك للمعايير التالية قبل تشخيصه باضطراب الشخصية الاعتمادية. لاحظ أنه إن لم يتم استيفاء أي من هذه المعايير فإنه لا يعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية:  هل تنحرف سلوكياته عن المعتاد بشكل حاد بما يتعارض مع الثقافة في اثنتين على الأقل من الجوانب التالية:  المعرفة (أي الإدراك وفهم الأشياء والأشخاص وتكوين أساليب وصور ذاتية وللآخرين). المزاج (النطاق والشدة ومناسبة الاستجابة والاستثارة العاطفية). التحكم بالنزوات وتلبية الاحتياجات. كيفية الاتصال بالآخرين والتعامل مع المواقف الشخصية.   هل تظهر أعراضه على نطاق واسع من المواقف الاجتماعية والشخصية، ولا تقتصر على محفزات أو مواقف محددة؟ إن كان ذلك صحيحا فيمكن اعتبار أعراضه منتشرة وغير مرنة وغير مهايئة. هل تسبب أعراض الاعتمادية ضررا شخصيا أو تأثيرا سلبيا على بيئته الاجتماعية؟ هل أعراضه مستقرة وطويلة الأمد بحيث تبدأ منذ نهاية الطفولة أو بداية المراهقة؟ هل يمكن استبعاد الاضطرابات النفسية الأخرى لدى البالغين كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ هل يمكن استبعاد الأمراض المخية العضوية أو الإصابات كأسباب محتملة لأعراض الاعتمادية؟ إن الجدة ضعيفة العود التي لا يمكنها العناية بنفسها لا تعاني من اضطراب الشخصية الاعتمادية. هل يشعر بالعجز وعدم الراحة والقلق؟ هل يشعر بالتردد والغضب النفسي لعدم معرفة ما يمكنه التفكير به أو فعله؟ فكر في كيفية رد فعله عندما يعود إلى الشخص المرتبط به. هل يقفز عليه مباشرة ويتوقع الاهتمام اللحظي أو حتى يوبخه على تركه وحيدا؟ الشعور بالعجز والهجر وعدم الراحة عند الوحدة يحدث كنتيجة للمخاوف المبالغ فيها من عدم القدرة على العناية بالنفس. انتبه جيدا للأشخاص المنشغلين بأفكار ومخاوف غير واقعية من عدم القدرة على الاعتناء بأنفسهم وحدهم. إنها علامة تحذيرية على أنهم لن يتمكنوا من التأقلم وحدهم مهما كانت المهام أو حياتهم سهلة."
حسن النظام الغذائي الخاص بك. تناول الأطعمة المتبلة. حافظ على ترطيب جسمك.,يساعد اتباع نظام غذائي صحي على تحسين تدفق الدم. يرجع ذلك إلى أن النظام الغذائي غير الصحي (أي الذي يحتوي على كميات كبيرة من الأغذية المصنعة والذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون أو السكريات أو الأملاح على سبيل المثال) قد يسهم في انسداد الشرايين وضعف تدفق الدم بشكل عام. على الجانب الآخر، يمكنك تحسين صحة الشرايين وتدفق الدم عن طريق إدخال الخيارات الغذائية الصحية مثل:  الخضروات اللحوم قليلة الدسم الحبوب الكاملة الدهون الصحية (مثل تلك الموجودة بشكل طبيعي في الأفوكادو وزيت السمك والمكسرات والبذور). تحتوي الأطعمة المتبلة على الكابسيسين من الفلفل الحار الموجود بها، وتعمل تلك المادة الكيميائية على زيادة تدفق الدم خلال الجسم. لهذا السبب، يصبح أغلب الأشخاص محمرين بعد تناول بعض الأطعمة الحارة. يوصي معظم الخبراء باحتساء 8 إلى 12 كوب من المياه يوميا وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة (لتعويض السوائل المفقودة خلال الإجهاد). يعد استهلاك المياه الكافية الوسيلة للحفاظ على ارتفاع كثافة الدم والذي سيساعد على تحسين الدورة الدموية في المقابل.  تجنب أيضا استهلاك الكثير من الكافيين والكحول لأن كلاهما يساهم في التجفيف. مع ذلك، إذا لاحظت تورم في الجزء السفلي من ساقيك خلال اليوم، فذلك دليل على عدم استهلاك كمية كبيرة من السوائل. إذا كانت تلك هي حالتك، استشر الطبيب عن معدل السوائل المناسب الموصى به للحفاظ على مستوى صحي من الترطيب، لكن ضع في اعتبارك أن هناك العديد من اسباب أخرى محتملة للتورم لذلك من الضروري تلقي العلاج المناسب واتباع نصائح الطبيب.
جرب أخذ غفوة قصيرة في منتصف القيادة. شغل الموسيقى على درجة 90 ديسيبل. سافر بصحبة شخص آخر إذا أمكن. افتح نافذة. ابحث عن أشياء مسجلة تسليك.,إذا شعرت بالتعب أثناء القيادة فتوقف ونم قليلا. يمكن لغفوة خفيفة تتراوح بين 15 إلى 20 دقيقة إعادة شحن دماغك، مما يمنحك قوة التحمل التي تحتاجها للاستمرار بالقيادة. ابحث عن مكان آمن للتوقف ونم مدة تتراوح من 15 إلى 20 دقيقة.  اختر مكانا بعيدا عن الطريق الرئيسي بما يكفي لوقايتك من الاصطدام بحركة السير القريبة. يجب عليك أيضا اختيار مكان غير معزول تماما من أجل سلامتك، مثل موقف للسيارات بالقرب من محطة تعبئة. اضبط المنبه. لن تحب أن تمتد الغفوة من عشرين دقيقة إلى ساعة. إذا كنت تشعر بالنعاس، استغل ستريو السيارة. ارفع الموسيقى إلى ما لا يقل عن 90 ديسيبل. يجب أن يشكل هذا إزعاجا كافيا لإجبار جسمك على الاستيقاظ.  اعرف إذا كان راديو السيارة يبين قياس الصوت بوحدات الديسيبل. إذا لم يكن كذلك، حاول أن تقدر الصوت بنفسك. ارفع صوت راديو السيارة حتى تكون الضوضاء مرتفعة بما يكفي لتشعرك بالاستيقاظ. ارفع صوت الراديو أو الستريو لهذه الدرجة لفترات وجيزة عندما تكون متعبا، لأن التعود على الاستماع إلى الموسيقى بصوت عال قد يؤدي إلى إضعاف السمع. إذا كان ذلك ممكنا في أي مرة من مرات سفرك، استغل إمكانية مرافقة شخص لك وأنت تقود سيارتك في رحلة طويلة لعدة ساعات. سيساعدك وجود شخص آخر في السيارة أن تبقى في حالة تركيز إذا تناوبتما القيادة، فيمكنك في أي وقت تشعر بالتعب الشديد أن تجعل الشخص الذي يرافقك يقود لبعض الوقت. يمكن أن يوقظك الإحساس الرائع بالرياح الباردة التي تصطدم بوجهك. افتح النافذة لبضع دقائق. إذا بدأت تشعر بالتعب ليدخل الهواء شعورا منعشا لجو السيارة بالإضافة إلى أنه يخلق الكثير من الضوضاء في الخلفية، وهو ما يساعدك ألا تغفو. حاول الاستماع إلى شيء يتطلب تركيزك؛ الاستماع إلى الموسيقى وحدها طوال الرحلة يمكن أن يفقدك تركيزك، لذا جرب الاستماع إلى أشياء أخرى مسجلة مثل شرائط الكتب الصوتية وأخبار الساعة والبرامج الإذاعية، وسوف تجذب انتباهك مع الوقت وتبدأ بالتركيز على الكلمات وبالتالي تقيك من النعاس.
اعرف حقوقك. توقف عن التواصل. اطلب المساعدة الخارجية.,معرفة حقوقك في هذه المواقف مهما. قم بتعزيز ثقتك بنفسك وتخلص من الخوف المصاحب للصياح في وجعك عن طريق سرد بعض حقوقك في عقلك. كمثال، يحق لك دائما أن يتم معاملتك بطريقة محترمة وأن يتم حفظ كرامتك، كما يحق لك أن تحظى بمساحتك الخاصة.  في محل العمل، حقوقك في الحصول على بيئة منظمة وغير مهددة قد يتم التشويش عليها بمنصبك أو بالسلوك المتوقع منك الحفاظ عليه. لكن، على الرغم من أن رؤسائك في العمل قد يكون لديهم حقوقا أكثر لفرض حقوقهم على الآخرين في المنزل، لديك “دائمصا” الحق في مقاومة المواقف التي تجعلك تشعر بالخوف على سلامتك الشخصية. إذا استمر الصياح، استشر قسم الموارد البشرية في العمل أو مستشار الموظفين لسياسة حل الخلافات التي تحدث بين الموظفين.  عندما يصيح شريكك بك، يسهل الشعور بأنك يجب أن تتحمل ذلك على سبيل الحب والرغبة في استكمال العلاقة. لكن، حاول أن ترى أن الصراخ الآن أصبح جزءا من العلاقة التي تحاول جاهدا أن تحافظ عليها. لديك الحق في التعبير عن احتياجاتك في العلاقة، وعدم الشعور بالتهديد أو فرض السيطرة عليك هي احتياجات أساسية. إذا كان الشخص الذي يصيح يفعل ذلك بشكل متكرر وأنت حاولت أن تتحدث عن مدى الأذى الذي يسببه هذا السلوك لك، التوقف عن التواصل قد يكون أفضل طريقة لحماية نفسك. وفقا لعلاقة الشخص الذي يصرخ بك، قد تتمكن من تجنب المواجهة كليا وإرسال رسالة مختصرة أو رسالة إلكترونية تخبره فيها أنك لا ترغب في التواصل معه بعد الآن. لديك الحرية أن تقول متى تصل الأمور إلى نهايتها. هل يبدو لك أن الشخص الذي يصرخ لا يبدو عليه أنه سوف يهدأ؟ هل تشعر بالخوف أنه يشكل خطرا على حياتك؟ إذا شعرت أن الموقف قد تصاعد وأصبح يشكل خطرا حقيقيا محتملا، لا تتردد في الاتصال بخدمات الطوارئ. إذا كان الخطر فوري، يمكنك الاتصال بالشرطة.. إذا كان الصياح منزلي، يمكن أن تتصل بالخط الساخن المحلي للعنف المنزلي. يقدم لك الخط الساخن مساعدة على مدار 24 ساعة في اليوم، 7 أيام في الأسبوع بالعديد من اللغات. سيعطيك الطاقم رقم الملاجىء المحلية ومصادر أخرى.
ازرع النباتات المائية في البركة أو الحوض لتمتص المغذيات التي تعتمد عليها الطحال. تجنب المبالغة في إطعام الأسماك حتى تمنع تعفن بقايا الطعام. أزل الطحالب من على سطح البركة أو الحوض باستعمال المصفاة أو شبكة الطحالب. ضع قش الشعير في البحيرة واتركه يقتل الطحالب ببطء. ضع بعض الكائنات الحية التي تتغذى على الطحالب.,تعتمد الطحالب كأي كائن حي على بعض المغذيات المتواجدة في الماء؛ لهذا ازرع النباتات المائية مثل الزنبق أو البوط أو الجرجير المائي حيث تسحب هذه النباتات المواد المغذية من الماء وتمنع نمو الطحالب، كما أن بفضلها تحصل على ماء أكثر نقاء ومظهر أجمل لبركتك أو حوضك.  يمكنك الحصول على هذه النباتات من المشتل أو متجر لوازم الحديقة القريب منك، اسأل عن الأنواع المختلفة إذا لم تكن على دراية بأي الأنواع هو الأنسب لبركتك أو حوضك. غط حوالي ٦٠٪ من سطح البركة أو الحوض بالنباتات للحصول على أفضل نتائج. إذا كنت تربي الأسماك فعليك الانتباه لكمية الطعام التي تضعها لهم ويمكن استهلاكها خلال مدة ٥ دقائق، فإذا حدث وزدت كمية الطعام عن الحد السليم فستعلق البقايا في قاع الحوض وتتعفن وهو ما يعتبر عاملا حفازا لنمو الطحالب. اقرأ الإرشادات الموضحة على طعام الأسماك إذا لم تكن متأكدا بشأن الكمية التي تطعمها لأسماكك. عليك أن تطعم الأسماك مرة واحدة يوميا برش القليل من الطعام ومراقبتهم أثناء تناوله خلال خمس دقائق لحساب الكمية المتبقية. إن أسهل طريقة لتنظيف الطحالب هي إزالتها بشكل مباشر باستعمال المصفاة أو شبكة الطحالب لتصفية سطح البركة أو الحوض. قد تستغرق هذه العملية بعض الوقت ولكنك ستحصل على أفضل نتائج ممكنة. على الرغم من هذه الحلول السريعة إلا أن الطحالب ستعاود النمو، حيث أن إزالتها لا تؤدي للقضاء عليها بشكل نهائي. ينتج عن تعفن قش الشعير كميات ضئيلة من ماء الأكسجين التي تقتل الطحالب في الحوض ببطء. اشتر مقدارا قليلا من قش الشعير وضعه في الحوض فور ملاحظتك تكون الطحالب، وستحصل على نتائج جيدة على مدار بضع أسابيع.  استعمل ٢٣٠ جراما من قش الشعير تقريبا لكل ٣٨٠٠ لترا من الماء الموجود في الحوض أو البركة. يمكنك الحصول على قش الشعير من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة حيث يستعمل كبطانة لفراش العديد من الحيوانات الصغيرة، أو يمكنك شرائه عبر الإنترنت أو من المتاجر المتخصصة في أحواض الأسماك. يكفي مقدار ماء الأكسجين الناجم عن تعفن قش الشعير لقتل الطحالب بدون التأثير على أية نباتات أخرى في الحوض. هذه الطريقة مشابهة لطريقة زراعة النباتات المائية حيث توجد بعض الكائنات المناسبة للبركة أو الحوض والتي تتغذى على الطحالب بشكل مباشر. ضع بعض الشراغف أو القواقع المائية (الحلزونات) وراقب نموها معتمدة على الطحالب المتواجدة في البركة أو الحوض. تتغذى الشراغف أيضا على البعوض واليرقات الأخرى التي قد تتواجد على سطح الحوض أو البركة.
اكتب مجموعة الأحداث الرئيسية في القصة على بطاقات فهرسة. رتب أحداث القصة وفقا للترتيب الذي ترغب في استخدامه في السيناريو. اسأل نفسك عن الغرض من كل مشهد تفكر في إدراجه في القصة. استفد من لحظات الهدوء والإثارة في توقفات فواصل الراحة أو الفواصل الإعلانية.,"استخدم بطاقات الملاحظات والتدوين في كتابة مجموعة الأفكار الرئيسية والأحداث المركزية في قصة السيناريو الذي تعمل عليه. اعصف ذهنك لتدوين كل الأفكار والأحداث – حتى إذا بدت غير جيدة في البداية – على أن تعمل لاحقا على ترتيب تلك الأحداث واختيار الجيد منها واستبعاد السيئ. ستقدر بواسطة بطاقات الفهرسة على رؤية كل الأحداث معروضة أمامك وبالتالي اختيار أفضلهم.  لست مضطرا لاستخدام البطاقات، بل يمكنك كذلك إنشاء مستند على برنامج مايكروسوفت وورد أو أحد البرمجيات المخصصة لكتابة سيناريو الأعمال الفنية، مثل: برنامج ""رايتير دويت"" (WriterDuet) أو ""فاينال درافت"" (Final Draft). بعد كتابة الأفكار والأحداث بشكل منفصل على البطاقات، ضعهم أمامك فوق طاولة أو على الأرضية وابدأ في ترتيبهم زمنيا بشكل متوافق مع القصة. حاول في تلك اللحظة استيعاب العلاقة الوثيقة بين الأحداث، وكيف يؤدي كل منها للآخر بشكل منطقي ومفهوم للمشاهد. إذا لاحظت أي خلل في البناء المنطقي للقصة، فكر فيما يحتاج إلى الحذف أو الإضافة أو إعادة الترتيب بما يضمن أن تؤدي كل فكرة دورها بفاعلية أفضل ضمن الإطار العام لسرد القصة.  لا تفرض على نفسك أسلوب السرد الخطي للأحداث بنفس الترتيب الزمني الواقعي من الماضي للحاضر للمستقبل، بل يمكنك دائما مواصلة التنقل كما يحلو لك بين أكثر من زمن واستعراض أحداث من الماضي بعدها أحداث من المستقبل، وهو ما يمنحك الفرصة لإنتاج نصوص فيلم مثيرة للذهن ومفاجئة وبها الكثير من المنعطفات السردية! فكر مثلا في الفيلم الشهير ""إنسيبشن"" (Inception). أثناء العمل على الخطوط العريضة للسيناريو، اسأل نفسك: ""ما الفكرة الرئيسية من هذا المشهد؟"" أو ""كيف يساهم هذا المشهد في دفع القصة للأمام؟"" تأمل فكرة كل مشهد ومحتواه لمراجعة مدى تأثيره في السياق الكلي للسيناريو والقصة، فلا فائدة من وجود مشهد غير مفيد في السرد، ويجب أن تمتنع عن كتابة مشاهد لملء الفراغات وإطالة زمن عملك الفني فقط لا غير؛ أي مشهد غير مؤثر على فكرة أو سرد القصة، يمكنك ببساطة تعديله أو حذفه. مثال: لا فائدة من مشهد يقوم فيه البطل بشراء الخضروات من السوق، فهو أمر بديهي أن نلجأ جميعا للتسوق وشراء الطعام، لكن غير البديهي هو ما يجب أن يدرج في نصك. ما فائدة وجوده في السوق الآن من أجل دفع مسار سرد القصة للأمام؟ يمكن للبطل مقابلة صديق في السوق يجري معه محادثة مفاجئة وبالغة الأهمية في التأثير على مجرى الأحداث. في هذه الحالة فقط يصبح لوجود مشهد تسوق البطل فائدة في السيناريو. تساعد فواصل السرد على تقسيم قصتك إلى 3 أجزاء: تمهيد، مواجهة، الختام. التمهيد (أو الفصل الأول) يكون في بداية القصة وينتهي في لحظة تمر فيها شخصيتك بموقف محوري يدفعها لتغيير حياتها للأبد. في المواجهة (أو الفصل الثاني)، يبدأ البطل في العمل على تحقيق هدف معين أو الدخول في اشتباك مع الخصم، مما يؤديإلى لحظة الذروة في القصة. الختام (أو الفصل الثالث) يبدأ بعد أن تحدث لحظة الذروة في الفيلم وتبدأ بعدها في استعراض ما أدت إليه من نتائج. لاحظ أن هذا تقريبا ما ينطبق على وحدة السرد الواحدة، سواء كانت الفيلم بأكمله، أو الحلقة الواحدة من مسلسل تلفزيوني من أكثر من حلقة."
انقع المناشف في الغسالة. أضف الخل والمنظف. ضع المناشف في المجفف في الحال.,"أوقف الغسالة بعد خلط كل شيء جيدا. ثم دع المناشف منقوعة في محلول صودا الخبز والخل لمدة حوالي ساعة. بعد مرور ساعة، أعد تشغيل الغسالة مرة أخرى واستكمل الدورة. فيما بعد ستحتاج إلى تشغيل دورة الغسيل مرة أخرى، ولكن أضف هذه المرة كوبا من الخل ومنظف الغسيل العادي الذي تستخدمه. استخدم نفس الكمية التي عادة تستخدمها للدورة وشغل الدورة كالمعتاد، باستثناء دورة دوران إضافية.  يمكنك إما اختيار ""دورة دوران إضافية"" إذا كانت غسالتك تحتوي على تلك الخاصية، أو تعيد دورة التدوير بعد انتهاء الأولى. بمجرد انتهاء دورة الدوران الثانية، ضع المناشف في المجفف. شغل المجفف على أعلى سرعة في الإعدادات ودعه حتى تجف المناشف تماما. ثم شغل المجفف على المناشف مرة أخرى."
اجمعي المكونات.,هذا القناع المليء بالمكونات الغنية والمرطبة، مثل العسل والزيوت وأنواع الزبدة، سيمنح شفتيك نعومة رائعة؛ كما يحتوي على السكر وهو مقشر لطيف. إذا كانت شفتاك جافتين ومتشققتين، ربما تحتاجين إلى تجربة قناع ملطف بدلا من مقشر، لأن التقشير يمكن أن يكون قاسيا على شفتيك الجافتين. ستحتاجين إلى المكونات التالية لتحضير هذا القناع المقشر:  ملعقة صغيرة من زيت الأفوكادو أو زيت الزيتون أو زيت اللوز الحلو ملعقة كبيرة من السكر ملعقة كبيرة من العسل ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند أو زبدة الشيا أو الفازلين
افتح مصنف إكسل المحتوي على جدول البيانات المحمي. انقر بزر الفأرة الأيمن على لسان تبويب جدول البيانات المحمي. انقر على خيار إلغاء حماية جدول البيانات Unprotect Sheet. أدخل كلمة المرور ثم انقر على زر الموافقة OK.,افعل ذلك عن طريق النقر على اسم الملف بشكل مزدوج. تظهر ألسنة تبويب جداول البيانات في الجهة السفلية من برنامج إكسل، ويحمل جدول بيانات إكسل المحمي أيقونة قفل في بعض إصدارات إكسل. انقر بزر الفأرة الأيمن على لسان التبويب (أو أيقونة القفل) لفتح القائمة السياقية. ستحتاج إلى إلغاء حماية كل جدول بيانات على حدة في حالة وجود أكثر من جدول بيانات محمي. سيتم إلغاء قفل جدول البيانات على الفور إن لم يكن محميا بكلمة مرور أو سيطلب منك إدخال كلمة المرور في نافذة منبثقة إن كان جدول البيانات محميا بكلمة مرور. سيصبح جدول البيانات غير محمي إن كانت كلمة المرور صحيحة.  انتقل إلى طريقة استخدام جداول بيانات جوجل إن لم تكن تعرف كلمة المرور. تسمح لك هذه الطريقة بتحميل الملف إلى جداول بيانات جوجل لحذف كل وسائل الحماية المستخدمة في برنامج إكسل. اطلع على طريقة استخدام أكواد فيجوال بيسيك في إكسل 2010 والإصدارات الأقدم إن كنت تستخدم برنامج إكسل 2010 أو إصدار أقدم.
رش الدجاج بالمياه. انثر التوابل حول المنطقة. استخدم قشر الحمضيات. ازرع أعشاب غير جاذبة. أزل الأعشاب الضارة.,إذا رأيت بعض الدجاج يتجول في حديقتك، رشه سريعا بخرطوم الحديقة العادي، لكن أبق ضغط المياه خفيفا بحيث يخيف الدجاج دون إيذائه.  سيعود الدجاج غالبا بعد رشه للمرة الأولى بفترة قليلة، لكن إذا فعلت ذلك على نحو مستمر، سيربط حديقتك بتجربة المياه السيئة ويبدأ في تجنبها بالنهاية. نظرا لكون رش الدجاج بالخرطوم يتطلب تواجدك عند اقتحامه لحديقتك، قد لا تتمكن من الإمساك بهم في كل الأوقات. لهذا السبب جرب النظر في فكرة تركيب رشاشات مياه تنشط بالحركة لضبط الدجاج بمجرد تجوله حولها. انثر الأرض بين النباتات بالقرفة أو الفلفل الحار أو بودرة الثوم أو الكاري أو الفلفل الأسود أو الفلفل الحريف أو الملح أو بمزيج من التوابل يحتوي على واحد أو أكثر من تلك الخيارات. انثر التوابل على محيط الحديقة أيضا.  ينفر معظم الدجاج من الرائحة اللاذعة للتوابل القوية، لذلك سيضطر إلى تجنب المناطق التي تنبعث منها تلك الروائح. إذا تجول الدجاج على المنطقة المغطاة بالتوابل بالفعل، سوف تغطي تلك التوابل أسفل أقدامه مما يسبب الاحساس بحرق ووخز خفيف. لن يتأذى الدجاج بالفعل، لكن سيكون ذلك الشعور مزعجا مما يضطره إلى الهروب من الحديقة. جمع قشور الليمون أو الليمون الأخضر أو البرتقال القديم وانثرها حول محيط الحديقة وبين منابت النباتات المنفصلة.  يمكنك تجربة رش التربة بعصير الليمون أو الليمون الحامض؛ استخدم العصير بدلا من قشر الحمضيات أو استعمل الاثنين معا. يمكنك قطع الليمون أو الليمون الحامض ونثر أنصاف الثمرة على المنطقة للحصول على أقصى تأثير. ينفر الدجاج من رائحة الحمضيات عموما وسوف تكفي تلك الرائحة لطرده. إذا قضم الدجاج من الثمرة، سوف يعمل الطعم المر على تنفيره أيضا لكن ينبغي ألا تسبب الثمرة الأذى له بالفعل. توجد بعض النباتات غير الجاذبة للدجاج في العموم، لذلك إذا زرعت تلك الأصناف في الحديقة ووضعتها حول وما بين صفوف النباتات الأخرى الأكثر جذبا لهم، ستكون رائحة النباتات غير الجاذبة كافية للمساعدة على تنفير الدجاج غير المرغوب.  قد تتناسب النباتات المعمرة بشكل جيد  مع هذا الغرض، من الأمثلة التي قد تحب زراعتها: المردقوش والزعتر واللافندر والنعناع والحبق الترنجاني والبردقوش والكاموميل والجويسئة العطرة. تتعمق جذور النباتات المعمرة بشدة في التربة مما يصعب على الدجاج إخراجها إذا حفر حولها كنوع من الفضول. انقل نباتات نامية إن أمكن بدلا من استخدام براعم أو بذور لأن أشجار الأعشاب النامية هي وحدها القوية بقدر كاف للصمود أمام تنقيب الدجاج، بينما ستكون النبتات حديثة النمو ضعيفة جدا. تتضمن النباتات الأخرى المعروفة بتنفيرها للدجاج عدة أنواع من النباتات الحولية، مثل الكبوسين والبلسم والأليس والتبغية والمخملية على الرغم من أن تلك النباتات قد تقع فريسة للدجاج المتجول بشكل عرضي. يفضل الدجاج التربة العارية، لذلك تعتبر المناطق المغطاة بالحشائش والمواد النباتية الكثيفة الأخرى أقل جذبا للدجاج مقارنة بالحدائق المشذبة جيدا والمحتوية على رقع تربة خالية من الحشائش.  إذا كنت منزعجا من الأعشاب، يمكنك تجربة خيار مشابه وهو زراعة الأزهار أو الخضروات مع ترك مسافات بينهم أقل من المعتاد؛ قد يساعد ذلك على تقييد نمو بعض النباتات لكن بالنهاية قد تكون منابت الزرع الكثيف هي الحل الأمثل للحفاظ على المنبت ككل. لكن هناك بعض النباتات التي لا تتمكن من الازدهار في التربة الممتلئة، لذلك إذا كانت الأعشاب تسبب ذبول النباتات، حاول نزع بعضها لكن دون إخلاء المنطقة تماما، وتجنب تشكيل رقع مكونة من التربة الخالية فقط في أي مكان من الحديقة أو الحديقة الخلفية لأنك بهذا تصنع أماكن مناسبة للدجاج.
عززي ثقتك في نفسك. اعرفي ما تتطلعين إليه. كوني اجتماعية. اطلبي المساعدة من أصدقائك. أقيمي علاقات كثيرة. استخدمي وسائل التواصل الاجتماعي.,"لمقابلة شخص بسرعة ستحتاجين إلى بذل بعض المجهود لإيجاد الشخص المناسب. واحدة من أفضل الطرق لجذب شخص ما هي أن تظهري حبك لنفسك. اتخذي بعض الخطوات لتعزيز ثقتك. إن كنت تحبين نفسك فمن الأرجح أن يفعل الآخرون ذلك أيضا.  تمرني. إن كنت متوترة من التحدث مع شخص يعجبك، فقرري استراتيجيتك قبلها ببعض الوقت. حاولي التمرن على ما تريدين قوله أمام المرآة. هذا يساعدك أن تكوني أقل توترا عندما تكونين مع الشخص الذي يعجبك. اختاري ملابسا تشعرك بالراحة. ارتدي ما يشعرك بالبهجة. على سبيل المثال، إن كان اللون الأحمر هو لون حظك، فارتدي سترتك الحمراء المفضلة عند الخروج غدا. قد تكون هناك مناسبة خاصة في وقت قريب تشعرك بالحاجة إلى وجود حبيب على وجه السرعة. بالطبع سيكون رائعا أن يكون لديك رفيق في حفل راقص، ولكن تذكري أنك لا تريدين أي شخص. امنحي نفسك بعض الوقت لتصنعي قائمة بأولوياتك في المواعدة.  اصنعي قائمة بالصفات التي تهتمين بها. هل تريدين شخصا مرحا؟ اكتبي ذلك. هل يجب أن يشاركك حب أفلام الرعب؟ ضعي ذلك في قائمتك. لا تنسي أن تضعي الصفات، مثل: اللطف ومعاملتك باحترام... وغيرهم عليك أن تكوني مستعدة للتحدث مع الناس إن كنت تريدين إيجاد حبيبا بسرعة. تدربي على أن تكوني اجتماعية. ستكون ميزة مفيدة خاصة إن كنت في خضم محاولات للتواصل مع شخص ما.  كوني مستعدة للمشاركة في أي محادثة. إن كان الشخص الذي يعجبك يتحدث عن كرة القدم، فلا تخافي من قول: ""أنا أعتقد أن كرة القدم ممتعة ولكني لا أعرف الكثير عنها. هل يمكنك إخباري ببعض الأشياء المهمة عنها؟"" ابتسمي. هذا يخبر الناس أنك واثقة في نفسك ومستعدة للتحدث. يمكن أن تكون شبكتك الاجتماعية مصدرا رائعا عند البحث عن شخص لمواعدته. جربي طلب المساعدة من أصدقائك، ولا تنسي أن تذكري لهم موعدك النهائي لإيجاد شخص قبله.  يمكنك قول: ""لديك الكثير من الأصدقاء يا سارة، هل يمكنك التفكير في أحدهم لتدبري موعدا بيننا في نهاية هذا الأسبوع؟"" إن كنت تفكرين في شخص ما فيمكنك القول: ""أنا أعتقد أن صديقك فلان لطيف. هل يمكنك سؤاله ما إن كان يريد الذهاب لمشاهدة فيلم مع مجموعة منا يوم الجمعة؟"" إن كنت تريدين حبيبا في أسرع فرصة، فأنت في حاجة إلى السعي للأمر. هذا يعني أن عليك أن تكوني اجتماعية جدا. جربي قول ""نعم"" لكل دعوة تتلقينها.  ربما تدعوك صديقة لمشاهدة فيلم معا ولكنك لا تشعرين بالرغبة في ذلك. اذهبي على أي حال! أنت لا تعرفين من قد يتواجد. اختلطي واندمجي أينما ذهبت. إن كنت في مباراة كرة قدم، فلا تخافي من إلقاء التحية على الشخص اللطيف الجالس بجوارك. إن كنت شابة اجتماعية، فلا بد أن لديك العديد من الحسابات على صفحات التواصل. استفيدي من التكنولوجيا لمصلحتك بكل طريقة ممكنة. يمكنك التواصل مع شخص تعرفينه بالفعل من عدة منصات.  استخدمي الفيس بوك. افعليها وصادقي ذاك الفتي الذكي زميل دراستك. هل قابلت شخصا مؤخرا في حفلة؟ أرسلي طلبا للمتابعة على إنستجرام."
تذكر أن تكون واضحا ومهتما بالتفاصيل ووافي التوصيف قدر الإمكان. كن أمينا مع طبيبك فيما يتعلق بأعراضك. لخص سبب زيارتك.,"يختبر كل شخص الأعراض بشكل مختلف عن الآخر، لذا تذكر استخدام كلمات محددة ومفصلة وتصويرية قدر الإمكان، سوف يساعد هذا طبيبك على تشخيص حالتك وتتبع التقدم في العناية بك. استخدم الصفات قدر الإمكان. فعلى سبيل المثال إن كنت تتعرض لألم أخبر طبيبك إن كان هذا الألم ثقيل أو حاد أو نابض أو ثاقب. فلا يوجد ما يجب أن تخجل أو ترتبك منه أمام طبيبك، لذا كن أمينا معه. فعدم الأمانة مع الطبيب تصعب تشخيص الأعراض.  الأطباء مدربون على التعامل مع أي نوع من الحالات الطبية، لذا فمن المرجح أن العرض الذي تخجل منه هو شيء معتاد بالنسبة للطبيب. تذكر أن أي معلومة تعطيها لطبيبك تبقى سرية ومحفوظة بأمر القانون. معظم الأطباء يبدأون مقابلتهم الطبية بسؤال: ""ما الذي دفعك لرؤية الطبيب؟"" لذا حاول إعداد عبارة أو اثنتين تجيب بتلخيص أعراضك حتى تصل إلى الطبيب صورة عن حالتك ويساعدك على الاستفادة من مقابلته لأقصى حد.  بعض الأعراض الشائعة تتضمن: ألم شديد وضعف مع غثيان مزمن غير مفسر وقيء وإسهال وإمساك وحمى والتشوش ومشاكل بالتنفس وصداع. على سبيل المثال يمكنك أن تخبر طبيبك ب ""أنا أعاني من ألم في المعدة وقيء منذ أسبوعين""."
اطلب ثلاثة متطوعين. أعط كل متطوع قطعة من الورق. اطلب من كل شخص كتابة اسم على الورق. أعلن الآن عن سحب اسم الشخص الميت. اسحب الاسم.,القيام بهذه الخدعة أمام عدد كبير من الجمهور هو أمر ذكي لأنك تريد ثلاثة متطوعين لتنفيذ الأمر بشكل صحيح. تأكد من أنهم ثلاثة حيث ستفشل هذه الخدعة مع أربعة متطوعين ولن يكون له صدى مع متطوعين اثنين. اختر أشخاصا لا تعرفهم بشكل مقرب، حتى لا يظن الجمهور أن هذه الخدعة مرتبة من قبل العرض. هذه خطوة مهمة من الخدعة. خذ قصاصة من الورق ومزقها إلى ثلاث قطع. قدم للمتطوع الأول القطعة الأولى من الورق التي لها جانب واحد مستقيم وآخر ممزق. قدم القطعة الثانية التي لها جانبين ممزقين إلى المتطوع الثاني. قدم القطعة الثالثة التي لها أيضا جانب مستقيم وآخر ممزق إلى المتطوع الثالث.  تنفيذ هذه الخدعة بطريقة صحيحة يعتمد على تقسيم الورقة إلى ثلاث قطع، لذلك استعد جيدا عبر تجهيز قطعة كبيرة من الورق مسبقا في يدك. انتبه للشخص الذي يملك قطعة الورق الممزقة من الجانبين لأن هذه القطعة هي مفتاح الخدعة. اطلب من الشخص الأول أن يكتب اسم شخص حي، بينما يكتب الشخص الثاني الذي يملك الورقة الممزقة من الجانبين اسم شخص ميت. اطلب الآن من الشخص الثالث أن يكتب اسم شخص حي. قم بعمل عرض صغير عبر تظاهرك بمغادرتك الغرفة أو أدر ظهرك أثناء كتابة المتطوعين الأسماء على الورقة. اترك المتطوعين ليضعوا الورق في الصندوق أو القبعة دون أن تلمسها. اطلب من المتطوعين التركيز بشدة على الاسم المكتوب على الورقة. احمل القبعة أو الصندوق فوق رأسك أو اطلب من أحد آخر القيام بذلك ليتأكد الجميع من عدم رؤيتك ما بداخل الصندوق. أخبر الجمهور أنك تعرف بالفعل اسم الشخص الميت وانظر بذكاء إلى المتطوع الذي كتب الاسم كأنك تقرأ عقله. حان الآن الوقت لتضع يدك في القبعة وتبحث عن قطعة الورق الممزقة من الجانبين. اسحب الاسم متباهيا واقرأه أمام دهشة من الجميع.
اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون. أفرغ كيس القسطرة من البول لتسهل نزعها. اتخذ وضعا مريحا لنزع القسطرة؛ يجب أن يكون نصفك السفلي مكشوفا أثناء فعل ذلك. ارتد القفازات ونظف أنبوب التصريف. حدد منفذ البالون من القسطرة. أفرغ بالون القسطرة. أخرج القسطرة. تفحص القسطرة لتتأكد من سلامتها. ارم القسطرة المستعملة وكيس البول.,"احرص على غسل يديك وساعديك بالصابون جيدا وفركهم لمدة 20 ثانية على الأقل وهي تقريبا الفترة التي يستغرقها غناء أغنية مألوفة مثل ""سنة حلوة يا جميل"" مرتين. أتبع ذلك بالشطف الجيد.   ستتبع نفس نظام غسل اليدين والساعدين حين تنتهي من نزع القسطرة. جفف يديك جيدا بمنديل ورقي وتخلص منه. هذه فرصة جيدة للتأكد من وجود سلة قمامة قريبة إذ ستحتاجها للتخلص من القسطرة. ربما تكون هناك فوهة تصريف في الكيس والتي تفصل عن قفلها وهو مشبك تفتحه بشكل جانبي أو غطاء تلفه. قم بتصريف البول الموجود بالكيس في المرحاض، كما يمكنك استخدام وعاء قياس إذا كان طبيبك يتابع إخراجك.   أغلق المشبك أو لف الغطاء على الكيس حين يفرغ فهذا سيمنع تقاطر. اتصل بطبيك إذا كان بولك معكرا أو كريه الرائحة أو لاحظت أي علامات على الاحمرار. أفضل وضع لنزع القسطرة هو الاستلقاء على ظهرك مع مباعدة رجليك وثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرضية.   كذلك يمكنك الاستلقاء في وضع الفراشة. استلق وباعد ركبتيك بينما تضم قدميك. سيؤدي الاستلقاء على ظهرك أيضا لإرخاء مثانتك والإحليل ما يسهل نزع القسطرة. ارتداء القفازات مهم حتى تقلل خطر إصابتك بأي عدوى. استخدم مسحة كحولية بعد ارتداء القفازات لمسح منطقة الوصل بين القسطرة وأنبوب التصريف، كما يجب أن تنظف محيط القسطرة.   استخدم محلولا ملحيا (ماء مالح) لتنظيف فتحة مجرى البول على القضيب إذا كنت رجلا. أما النساء فيجب أن يستخدمن المحلول الملحي لتنظيف محيط الأشفار وفتحة مجرى البول. نظفي بدء من مجرى البول ثم تحركي للخارج لتتجنبي نشر البكتيريا. سيكون لأنبوب القسطرة منفذان، أحدهما يفرغ البول في كيس البول ويمكنك الآخر من إفراغ البالون الصغير المملوء بالماء والذي يثبت القسطرة داخل مثانتك.   يجب أن يكون صمام البالون ملونا عند الطرف. كما قد ترى أرقاما مطبوعة على الصمام. يجب تفريغ البالون الصغير الموجود داخل المثانة أو تصريفه لنزعها. من المفترض أن يكون طبيبك قد أعطاك حقنة صغيرة (10 مل). يجب إدخال هذه الحقنة بدقة في منفذ البالون. أدخلها بحركة ضغط ولف قوية.   أخرج الحقنة من المنفذ ببطء وحرص. سيسحب تأثير الشفط الماء من البالون الموجود بالمثانة. استمر حتى امتلاء الحقنة. يفترض أن يشير هذا لفراغ البالون وإمكانية إخراجه. لا تعد ضخ أي هواء أو سائل في البالون لأنه قد ينفجر ويؤذي مثانتك. تأكد دوما من مطابقة كمية السائل المسحوب من منفذ البالون مع مقدار السائل المدفوع قبل محاولة إخراجه. اطلب المساعدة المختصة إذا لم تستطع سحب المقدار المناسب من السائل. أغلق أنبوب القسطرة إذا أمكنك بملقط شرايين أو رباط مطاطي لتمنع خروج البول منها أثناء نزعها ثم اسحبها برفق لتخرج من مجرى البول. يفترض أن تخرج بسهولة.   ربما يكون لا يزال هناك بعض الماء في البالون إذا شعرت بأي مقاومة. ستحتاج لإعادة وضع الحقنة في منفذ البالون وإخراج أي ماء زائد كما فعلت في الخطوة السابقة إذا حدث هذا. قد يشعر الرجال بلسعة مع تحرك البالون في الإحليل، وهذا طبيعي ولا يبعث على القلق. قد تكون هناك قطع متبقية منها داخلك إذا بدت مكسورة أو مشروخة وفي هذه الحالة اتصل بطبيبك على الفور.   لا ترم القسطرة على الفور إذا حدث هذا، بل احتفظ بها ليفحصها الطبيب. لا تعتبر هذه الحقن ملوثة بالنفايات الحيوية نظرا لعدم وجود أي من سوائل الجسم في الخط ما لم ينفجر الأنبوب. يمكن التخلص من هذه الحقن بالطرق الطبيعية في حاوية بلاستيكية محكمة وصلبة وذات غطاء. ضع القسطرة في كيس بلاستيكي بمجرد إخراجها وأحكم غلق الكيس ثم ضعه مع بقية قمامتك.   نظف منطقة دخول القسطرة بالمحلول الملحي. اتصل بطبيبك فورا إذا وجدت أي علامة على وجود الدم أو الصديد. اخلع قفازاتك واغسل يديك عند الانتهاء. يمكنك وضع بعض مرهم ليدوكايين على المنطقة المحيطة بالإحليل لتسكين الألم."
قومي بالإطراء على نفسك قبل الخروج. قفي باستقامة. تذكري أن الناس يركزون على أنفسهم.,من الأفضل أن تكوني في حالة عقلية إيجابية قبل الخروج من منزلك بالبيكيني حتى تصلي لوجهتك وأنت مستعدة للمرح. الاختباء في الأركان والهروب من مناطق التجمعات وعدم إفصاحك عن نفسك سيمنعك من الاستمتاع بوقتك. انظري إلى المرآة وحاولي قول الآتي قبل ترك منزلك:  أنا أبدو رائعة في البيكيني وسأستمتع كثيرا اليوم! أنا امرأة مثيرة جدا وأستحق الشعور بإحساس جيد تجاه نفسي. ستساعدك الوضعيات المناسبة على الشعور بالجمال والثقة. افردي كتفيك وارفعي رأسك لكي تبدي أكثر رشاقة وطولا. تخيلي رجوع سرتك للخلف حتى عمودك الفقري لمساعدتك على شفط بطنك. ذكري نفسك طوال اليوم بتصحيح وضعيتك إذا شعرت بالتحدب. عليك التمرن على الجلوس بوضعية صحيحة وبظهر مستقيم وأكتاف مفرودة للخلف وذقن مرتفع. سينشغل الناس بجسدهم أكثر من انشغالهم بجسدك أنت أثناء ارتداء أزياء السباحة. تقلق معظم النساء على مظهرهن وأجسادهن مثلما تفعلين وأكثر مما يجعلهن يبحثن عن طرق الظهور بمظهر جيد أثناء ارتداء البيكيني. ستنعكس ثقتك بنفسك على الآخرين حولك وتخلق جوا من الإيجابية إذا قمت بالتخلي عن عدم شعورك بالأمان واستمتعت بوقتك فقط. ركزي على كل شيء ما عدا البيكيني الخاص بك بعد الوصول للحدث أو التجمع. فكري في أصدقائك الذين ستقابليهم وتضحكون معا وفي الاسترخاء الذي تودين الحصول عليه أو في الذكريات الجديدة التي ستصنعينها. يجب أن يكون قلقك على مظهرك في أسفل قائمة ما يشغل بالك في تلك اللحظة.
اجمع الطعام الصحي والوجبات الخفيفة. توقف عن شرب المياه الغازية. اسلك طريقا مختلفا. سجل مميزات تجنب الطعام السريع. اذهب إلى مطاعم صحية أكثر.,"سهولة الحصول على وجبة خفيفة أو صحية هي طريقة رائعة لتقليل كمية الطعام السريع الذي تستهلكه. بدلا من الذهاب للخارج للأكل، أنت ستمتلك وجبة صحية وجاهزة للأكل بالفعل.  اشتر صندوق غداء صغير أو مبرد لو استدعى الأمر. هذه طريقة رائعة لتجنب التوقف في مكان بيع الوجبات السريعة. التزود بالطعام الصحي مثل الزبادي، والفاكهة الطازجة، والجزر أو الحمص سيساعدك على تنفيذ خططك الخاصة بالوجبات أو التحكم في جوعك حتى الوصول للمنزل. احتفظ بوجبات خفيفة سريعة مثل المكسرات المطحونة أو الفاكهة في حقيبتك أو سيارتك. تأكد من أن تأكل خلال اليوم. لا تتخطى وجبات. تناول وجبات خفيفة صحية لو شعرت بالجوع. عندما تشعر بالجوع الشديد، ستقوم باختيار طعام سيء. هذا يمثل التحدي الأكبر لمعظم الناس. حاول تجنب المياه الغازية بأنواعها. وحتى الصودا المخصصة للأنظمة الغذائية يجب التقليل منها. لأنها قد تدفع جسدك للشعور بالجوع حتى ولو لم تكن تحتاج للأكل..  تناول 64 أوقية من السوائل النظيفة الخالية من السكر يوميا. يمكنك تجربة: الماء، الماء المنكه بالفواكهة، الشاي البارد غير المحلى، أو القهوة منزوعة الكافيين. إذا كانت هذه الخطوة صعبة، حاول البدء ببطء. حاول تقليل كمية المياه الغازية التي تستهلكها باستبدالها ببعض المشروبات الصحية من هنا وهناك (مثل الماء أو الشاي غير المحلى.) واصل استبدال الصودا بمشروبات أخرى حتى تصبح قادرا على التوقف عن المشروبات الغازية بالكامل. في بعض الأحيان، مجرد القيادة في طريق مطعمك المفضل للوجبات السريعة (أو معرفة مرورك به) ستجعلك تمر به. القيادة من طريق آخر للعمل أو للمنزل ستساعدك على التوقف عن المرور بالمكان للحصول على الطعام.  افحص الخريطة على الإنترنت. الكثير من البرامج تتيح لك تحديد نقطة انطلاقك ووصولك وتعطيك خيارات متعددة للطرق. إذا لم تستطع تجنب طريق المطعم، حاول وضع ملحوظة مشجعة وإيجابية. ""يمكنك فعلها!"" أو ""ركز على هدفك!"" هي محفزات رائعة يمكنك استخدامها أثناء القيادة لتوجيهك للطريق الصحيح. الإقلاع عنه ربما لن يكون سهلا. ولكن، حصولك على قائمة بالنتائج الإيجابية لذلك، سيكون مصدرا لمساعدتك على تخطي إدمانك.  استغل ساعة من وقتك (مثلا جزء من وقت النشاطات اليومية) لكتابة قائمة بكل مميزات الإقلاع عن الطعام السريع. الأفكار الإيجابية قد تشمل: خسارة الوزن، توفير المال، زيادة الطاقة أو تحسن الصحة. احتفظ بنسخة من هذه القائمة في محفظتك/حقيبتك، أو سيارتك، أو في العمل. ارجع إليها عندما تعتريك الرغبة في تناول الوجبات السريعة. بينما تتقدم في إقلاعك عن الطعام السريع، اكتب ذلك التقدم وأضف إليه أشياء محفزة لاحظتها في أسلوب حياتك وصحتك وغذائك. هذا سيساعد على زيادة قائمة الأفكار الإيجابية. الخروج للغداء هو نشاط شائع في أماكن العمل. يمكنك أخذ فترة راحة والتمتع ب30-60 دقيقة بعيدا عن مكتبك. إذا كان زملاء عملك أيضا توقفوا عن تناول الوجبات السريعة، اقترح مطعما صحيا.  ابحث عن المطاعم القريبة من مكان عملك. تفحص قوائم طعامهم وقرر ما إذا سيكون ذلك خيارا أفضل لك ولأصدقائك. دع زملاء عملك يعرفون أنك تحاول الإقلاع عن الوجبات السريعة. ربما قد يريدون الإنضمام إليك! ترك الناس حولك يعرفون بهدفك سيجعلهم يشجعونك، بدلا من كونهم مؤثرا سيئا عليك. وافق على الغداء بالخارج مرة أسبوعيا. إذا لم يوافق أصدقاؤك على تغيير خيارات الغداء، اذهب معهم مرة فقط أسبوعيا. هذا سيساعد على تقليل الإغراءات."
ابدأ رفع المضرب مع تصويب الرامي للكرة. حرك المضرب لأعلى مباشرة حتى يقابل الكرة. تابع الكرة لمنح تسديدتك مسافة أكبر.,ارفع المضرب لأعلى وللخلف حتى يهتز حتى مستوى كتفيك تماما. ستتمكن من التحرك للأمام والخلف مع الحرص على بقاء المضرب في وضع الاستعداد.أبق مرفقيك مثنيين وكتفيك مرتخيين ولكن جاهزين للضرب.  لن تتمكن من عكس حركة المضرب في الوقت المناسب لملامسة الكرة عند المسافة الصحيحة إذا انتظرت أن يرميها الرامي حتى تبدأ التراجع. تجنب رفع المضرب بميل أكبر من اللازم لأن هذا قد يؤثر في دقة التصويب. حرك المضرب بسرعة على جسمك بحيث يتعامد حده على الأرض أو يشكل بزاوية مستقيمة. ابذل جهدك لضرب الكرة على مقربة من منتصف المضرب قدر الإمكان فهذه هي التقنية الأساسية المستبعة لمعظم التسديدات الأساسية بما فيها الضربات الدفاعية والدرايف.  راقب الكرة عن كثب وهي تعبر الملعب لتحدد نوع التسديدة التي يجب أن تؤديها. ضرب الكرة في لعبة الكريكت أقرب إلى تحريك عصا الغولف المحكوم الدقيق من تسديدات كرة القاعدة التي تتخذ شكل أقواس أفقية واسعة. لف وركيك وافتح صدرك في اتجاه الكرة عند ملامستها وواصل توجيه المضرب لأعلى دون رفع يدك غير المسيطرة عن المقبض. يولد الدوران السلس في الوقت الصحيح عزما أكبر ليرسل الكرة إلى مسافة أبعد. المتابعة القوية أكثر إفادة مع ضربات الدرايف وقد لا تكون ضرورية عندما تحاول منع الكرة من بلوغ الويكيت.
افصل جميع الأجزاء القابلة للفك من الغليون. اشطف جميع الأجزاء في الماء الساخن. أزل تراكمات الراتينج الكبيرة باستعمال العيدان القطنية أو أداة تنظيف الغليون المخصصة لذلك. ضع الأجزاء الصغيرة في أكياس بلاستيكية محكمة الغلق.,يجب أن تشمل عملية التنظيف الجيدة على رج ودعك أجزاء الغليون مما يعرض الأجزاء الرقيقة القابلة للفك للتلف إذا لم تتوخ الحذر. افصل الأجزاء القابلة للفك عن بعضها البعض مثل جسم الغليون الزجاجي والأسطوانة المائلة والكوع، ضع الأجزاء جانبا لتنظفها على حدة. ارتد القفازات المطاطية المصنوعة من اللاتيكس لتحمي نفسك من رائحة الراتينج التي تعلق باليدين. يعمل الماء الساخن على تفكيك تراكمات الراتينج التي قد تسد غليونك، وكلما زادت سخونة الماء كلما كانت عملية التنظيف أفضل. استعمل الكلاب أو الملقاط لحمل الأجزاء خارج الماء حتى تتفادى سخونة الماء.  لا تستعمل الماء الساخن على القطع الزجاجية الباردة بشكل مباشر، فإذا كانت إحدى القطع باردة لسبب ما فيفضل استعمال الماء الفاتر أولا ثم رفع درجة الحرارة تدريجيا. يمكنك شطف الغليون بالكامل بالماء سريعا لعملية تنظيف أسرع ومن ثم مباشرة بقية الخطوات. إذا كانت هناك تراكمات من الراتينج أو القار ويمكنك الوصول إليها بسهولة، فكل ما عليك هو إزالتها عن طريق المسح. أما في حالة الأوساخ والتراكمات العنيدة فستحتاج إلى تركها الآن ومواصلة إزالة التراكمات السهلة. جرب وضع الأجزاء ذات البقع والأوساخ العنيدة في المجمد لمدة ثلاثين دقيقة كما في حالة الأسطوانة المائلة. تعمل البرودة على تفكيك الراتينج وتيسير عملية التنظيف فيما بعد، لكن احرص أن تجفف القطعة جيدا قبل وضعها في المجمد. أغلق الكيس جيدا بعد وضع الأجزاء داخلها ووضع محلول التنظيف لنقع الأجزاء، يمكنك وضع جميع الأجزاء في كيس واحد أو فصل كل جزء في كيس على حدة. يمكنك استعمال وعاء أو كوب مناسب لعملية التنظيف طالما وضعت المحلول بما يكفي لتغطية أجزاء الغليون ونقعها، لكن عادة ما ستعلق رائحة محلول التنظيف بالكوب أو الوعاء مما يجعل استعمال الأكياس البلاستيكية محكمة الغلق حلا عمليا.
ابحثي عن مكان خاص لن يقاطعك أحد فيه. تنفسي بعمق واسترخي. فكري في بعض الأفكار المهدئة. خذي وقتك ولا تتسرعي.,"عندما تكونين مستعدة لتجربة التامبون، تأكدي من الذهاب إلى مكان خاص لن يزعجك فيه أحد. حمام المنزل مثالي على عكس حمام المدرسة؛ تظاهري بالاستحمام أثناء تجربته إذا كنت تخافين من أن يقاطعك أحد في المنزل. اغسلي يديك جيدا قبل وبعد استخدام التامبون. خذي نفسا عميقا وعدي تنازليا من 10 إلى 1 أو رددي: ""أستطيع فعل ذلك"" مرارا وتكرارا في رأسك. من المفيد أيضا الاستماع إلى بعض الموسيقى المهدئة أو القيام ببعض تمارين التمدد أو الإطالة. تخيلي نفسك في مكان ما تقومين بشيء ممتع. فكري في جميع الأشياء التي حققتها والتي مثلت تحديا لك في البداية. ذكري نفسك بأن بعد مرور عدة سنوات على استخدام التامبون لن يمثل مشكلة كبيرة. لا بد أن تسترخي نفسيا وجسديا حتى لا تنقبض عضلات مهبلك مما يزيد من صعوبة إدخال التامبون. إذا فشلت في الاسترخاء فمن الأفضل أن تبدئي من جديد. إذا شعرت بتوتر عضلاتك المهبلية فقد تعانين من التشنج المهبلي، وهو رد فعل طبيعي تماما نتيجة للتوتر وسوف يقل إذا هدأت من روعك. حتى لو قضيت بعض الوقت في فحص التامبون نفسه، يمكن اعتبار ذلك تقدما. من الأفضل أيضا أن تتقدمي ببطء وتحظي بخبرة جيدة بدلا من التسرع وأخذ قرار بعدم استخدام التامبون مرة أخرى."
تحديد مكان الحقن. إعطاء الحقنة في الفخذ. الحقن في عضلة الألوية الباطنية. إعطاء الحقنة في منطقة الردف (الألية/ المؤخرة). منح الحقنة في منطقة أعلى الذراع. قم بتنظيف الجلد وحول موقع الحقن بالماسح الكحولي. إدخال الحقنة. قم بحقن الدواء إلى جسد المريض بحرص.,"الحقن العضلي (IM) يعمل على توصيل الدواء بشكل مباشر إلى العضلة. اختر موقع الحقن الذي يسهل عليك الوصول إلى نسيج العضلة.   يوجد أربعة مواقع أساسية ينصح بها من أجل إعطاء الدواء عن طريق الحقن العضلي. هذه المناطق هي: الفخذ، والورك، والأرداف، والذراع العلوي. قم بالتبديل بين مواقع الحقن من أجل تجنب إصابة العضلة بالكدمات أو الوجع أو الندبات أو تلف الجلد. تسمى العضلة المستهدفة من أجل منح الدواء في الفخذ بالعضلة ""المتسعة الوحشية Vastus Lateralis"".   بشكل بصري قم بتقسيم الفخذ إلى ثلاثة أقسام. القسم المتوسط هو الجزء الذي سيتم فيه إعطاء الحقنة. يعتبر موقع الحقن هذا مناسبا للغاية، خاصة إذا كنت ستقوم بمنح الحقنة لنفسك؛ حيث ستقدر على رؤية والوصول إلى المنطقة المستهدفة بسهولة. هذه العضلة موجودة في منطقة الورك. استخدم المعالم الأساسية من الجسد من أجل إيجاد الموقع الذي سوف تقوم بحقن الدواء عن طريقه.   اعمل على إيجاد الموقع الصحيح عن طريق جعل المريض يستلقي على جانبه. قم بوضع كعب اليد على الجزء العلوي الخارجي من الفخذ؛ في منطقة التقائه مع الردف. قم بتوجيه أصابعك إلى رأس الشخص، وتوجيه إصبع الإبهام باتجاه منطقة الأربية (الجانب الخلفي من الجسم بين الضلوع وعظام الورك). يجب أن تشعر بملمس العظام عند إصبع البنصر والخنصر. قم بتشكيل شكل حرف V عن طريق تحريك إصبعك السبابة بعيدا عن بقية الأصابع. لاحظ أن الحقنة يتم منحها في المنطقة المتوسطة من شكل حرف V. يتم إعطاء الدواء في العضلة البطنية الخلفية. عن طريق التمرن يصبح تحديد المنطقة المستهدفة أسهل وأسهل، لكن مع ذلك استخدم المعالم الجسدية وتقسيم المنطقة إلى أرباع من أجل التأكد أنك تمنح الدواء في المنطقة الصحيحة.   قم برسم خط تخيلي، أو خط حقيقي باستخدام الماسح الكحولي إذا كان متوفرا. الخط يكون من الجزء العلوي من الصدع، إلى جانب الجسد. قم بتحديد منتصف هذا الخط، وارتفع لأعلى بمسافة 3 إنشات (7.5 سم تقريبا). قم برسم خط آخر يقطع الخط الأول، مشكلا رسمة صليب. قم بتحديد مكان العظمة المقوسة في المربع/ الربع العلوي الخارجي. يجب أن يتم منح الحقنة في هذا الربع العلوي الخارجي أسفل العظمة المقوسة. العضلة الدالية توجد في المنطقة العلوية من الذراع، وهي أحد المواقع الجيدة لإعطاء الحقنة العضلية، بشرط وجود أنسجة عضلية كافية. استخدم موقعا بديلا إذا كان الشخص رفيع الجسد أو لديه عضلة صغيرة في تلك المنطقة.   إيجاد ""الأخرم: هو امتداد لشوكة لوح الكتف""، أو ما يمكن وصفه بالعضلة التي تتقاطع مع الجزء العلوي من الذراع. قم برسم مثلث تخيلي مقلوب، حيث تكون العظمة هي القاعدة، ونقطة المثلث هي مستوى الإبط. قم بإعطاء الحقنة في منتصف المثلث التخيلي، أسفل منطقة الأخرم ب (2.5 إلى 5سم). اترك الكحول تجف قبل إعطاء الحقنة.   لا تقم بلمس المنطقة المنظفة بأصابعك أو أي مواد أخرى قبل إعطاء الحقنة. أمسك المحقنة بإحكام بيدك القوية (هل أنت أعسر أم أيمن؟) وقم بإزالة غطاء الإبرة باليد الأخرى. قم بالضغط على الجلد في المنطقة التي تقوم بإعطاء الحقنة بها. اضغط لأسفل قليلا واسحب الجلد بحيث يصبح مشدودا. استخدم رسغك من أجل حقن الإبرة إلى الجلد بزاوية 90 درجة. سوف تحتاج أن تضغط على الإبرة بشكل عميق كفاية لضمان أنك تصل بالدواء إلى النسيج العضلي. اختيار طول الإبرة الصحيح يساعد في توجيهك أثناء عملية الحقن.   قم بفحص وجود الدم عن طريق سحب المكبس قليلا إلى الوراء. ابحث عن وجود دم تم سحبه إلى المحقنة أثناء قيامك بهذه الخطوة. في حالة وجود الدم، عليك بحرص أن تقوم بإزالة الإبرة وإيجاد نقطة أخرى لإعطاء الحقنة. أما إذا لم يظهر أي دم، فواصل عملية الحقن دون مشكلة. قم بالضغط على المكبس للأسفل إلى أن يتم نقل كل السائل من المحقنة إلى جسد المريض.   لا تضغط بقوة زائدة على المكبس حيث أن ذلك ينقل الدواء إلى الجسد بسرعة إضافية (وهو أمر غير مستحب). قم بالضغط على المكبس بكيفية هادئة ومستقرة من أجل تقليل الألم. قم بإزالة الإبرة بنفس الزاوية التي قمت بحقنها للجسد بها. قم بتغطية موقع الحقن بقطعة شاش صغيرة أو كرة قطنية، وشريطة لاصقة طبية. قم بفحص هذه المنطقة بشكل منتظم. تأكد من أنها نظيفة وأن موقع الحقن لا يواصل النزف."
افتح تطبيق بريد الياهو. انقر على ☰. انقر على إدارة الحسابات. اختر اسم حسابك الخاص. انقر على معلومات الحساب. انقر على إعدادات الأمان (بالإنجليزية: أدخل كلمة سر الهاتف أو افتحه بواسطة البصمة. انقر على تغيير كلمة السر. انقر على أريد تغيير كلمة السر. اكتب كلمة السر الجديدة. انقر على متابعة.,"انقر على أيقونة تطبيق بريد الياهو، والتي تظهر لك على شكل صندوق أرجواني اللون فوقه ظرف أبيض اللون ومكتوب عليه كلمة ""Yahoo!"". تقدر من خلال فتح التطبيق على الولوج مباشرة إلى صندوق الوارد لحسابك إذا كنت مسجلا للدخول عليه بالفعل.   في حالة عدم تسجيل الدخول من قبل إلى تطبيق بريد الياهو، انقر على ""لديك حساب على ياهو؟ سجل الدخول"" في أدنى الشاشة (أو انقر على ""بريد الياهو"" في حالة أجهزة الأندرويد). اكتب بريدك الإلكتروني ثم انقر على التالي وأدخل كلمة السر، ثم انقر على تسجيل الدخول. إذا كان التطبيق غير مسجل الدخول لحسابك وكنت لا تتذكر كلمة السر، انتقل إلى القسم الرابع من هذا المقال، والذي يشرح لك كيفية إعادة تعيين كلمة سر لا تتذكرها لبريد ياهو. في المقابل، استفد من تسجيلك للدخول الحالي، حتى في حالة نسيانك لكلمة السر القديمة، لأنه يمكنك ببساطة تغيير كلمة السر من إعدادات تطبيق بريد الياهو بدون الحاجة لمعرفة كلمة السر القديمة. ستجده في الركن الأيسر العلوي من الشاشة (على أجهزة الآيفون) أو انقر على شريط البحث (أجهزة الأندرويد). سيفتح لك هذا قائمة منبثقة من جهة اليسار تحتوي على خيارات إعدادات الحساب. (بالإنجليزية: Manage Accounts)، وتجد هذا الخيار بالقرب من أعلى القائمة المنبثقة التي ظهرت لك. يفتح لك هذا الخيار قائمة بالحسابات التي تم تسجيل الدخول إليها بواسطة التطبيق مؤخرا. من خلال قائمة الحسابات الظاهرة لك، اختر اسم حسابك الخاص أو الحساب الذي ترغب في تغيير كلمة السر الخاصة به. (بالإنجليزية: Account info)، وهو الرابط الذي يظهر لك أسفل اسم الحساب الذي اخترته وترغب في تغيير كلمة السر المستخدمة في الولوج إليه. Security Settings). يظهر لك هذا الاختيار في منتصف الصفحة. قد يطلب منك في هذه المرحلة إثبات أنك صاحب الهاتف، وذلك من خلال كتابة كلمة السر إلى الهاتف أو استخدام تعريف البصمة (على أجهزة الأندرويد أو الآيفون). قد لا تحتاج في المقابل إلى هذا الإجراء بناء على نوعية هاتفك وإصداره. (بالإنجليزية: Change password)، وهو الرابط الظاهر لك في أعلى الجانب الأيسر من الصفحة أو الأيمن في حالة استخدامك للتطبيق باللغة الإنجليزية. هو الرابط باللون الرمادي في أدنى الصفحة، وبالضغط عليه سيفتح لك صفحة تغيير كلمة السر.  إذا لم يطلب منك في الخطوات السابقة أن تكتب كلمة السر إلى الهاتف أو تعريف البصمة، فقد تحتاج الآن إلى النقر على مربع التأشير بعنوان ""أنا لست روبوت"" ثم النقر على متابعة قبل المتابعة. أدخل كلمة السر الجديدة المراد الاعتماد عليها في الحقل النصي ""كلمة السر الجديدة""، ثم أعد كتابتها مرة أخرى في الحقل النصي ""تأكيد كلمة السر"". يضمن لك عملية الكتابة التأكيدية أنك لم تخطئ في الكتابة الإملائية لكلمة السر. هو الزر باللون الأزرق في أدنى الشاشة. يتم من خلال ذلك مباشرة إعادة تعيين كلمة السر الخاصة ببريد الياهو وضبطها على كلمة السر الجديدة المختارة، كما يتم بعدها إعادتك إلى صفحة صندوق الوارد.  ستكون مضطرا في المرة التالية لاستخدام أي من منصات بريد ياهو الأخرى إلى إعادة تسجيل الدخول اعتمادا على كلمة السر الجديدة، كما هو الأمر على سبيل المثال مع بريد ياهو على متصفح الإنترنت في أجهزة الكمبيوتر."
ادرس الهجاء الخطي. تدرب على استخدام كامل ذراعك في الكتابة. تدرب على الحركات الأساسية للقلم في الكتابة الخطية. ابدأ ببطء.,"يحتمل أنك نسيت كيف يبدو تخطيط الحروف منذ انتهاء المرحلة الثانوية. اشتر واحدا من كتب التمرين العديدة على فن الخط، والتي يكون فيها خطوط على الورق لمساعدتك في ممارسة رسم الحروف.  يوجد أكثر من نمط للكتابة الخطية بالطبع، ومن الجميل أن تعطي كتابتك وهجا فرديا، طالما لا تزال مقروءة؛ لكن الأفضل أن تبدأ بنسخ أحد الأنماط الموجودة. ابحث عن مواقع الإنترنت التي توفر الدروس الخصوصية وأوراق التمارين المطبوعة؛  حتى إن بعضها يتيح رسوما متحركة لحركات القلم في كتابة كل حرف. يكتب معظم الناس عن طريق التلاعب بأصابعهم، وهو ما يسميه البعض ب ""رسم"" الحروف. في المقابل، يستخدم الخبراء من الخطاطين أذرعهم وأكتافهم أثناء الكتابة، مما يسهل الحركة وبالتالي يقلل نسبة الكتابة اليدوية المتقطعة والمائلة.  جرب ""الكتابة الهوائية"". قد تشعر بالسخف لفعل هذا، لكنه يساعدك على إعادة تدريب عضلاتك. تظاهر أنك تكتب حروفا كبيرة على سبورة (في الحقيقة يمكنك التمرن على الكتابة على السبورة). ستستخدم دوران كتفيك وساعديك بشكل طبيعي لنظم الحروف. قلل حجم حروفك غير المرئية كلما أصبحت أكثر إتقانا للحروف الهوائية، وافترض نفس الوضعية التي قد تأخذها لوضع القلم على الورقة، لكن استمر بالتركيز على استخدام الذراع والكتف وليس الأصابع. الحركتان الأساسيتان في الكتابة الخطية هما الصعود والمنحنيات، لذا تمرن عليهما أولا قبل كتابة الحروف الكاملة.  سترغب في وجود مسافات بين حركاتك التمرينية، وفي النهاية بين حروفك، لذا سيكون الورق المسطر مفيدا حقا في هذه الخطوة. ضع الورقة البيضاء في الضوء -إذا أردت أن تكتب على ورقة بيضاء- وارسم خطوطا بمسافات بينية متساوية باستخدام القلم الرصاص والمسطرة، وامسح الخطوط فور انتهائك من كتابة الحروف. للتمرن على حركة التصعيد، ابدأ بوضع القلم فوق خط القاعدة تماما، والمس خط القاعدة عن طريق الحركة للأسفل والأمام قليلا، ثم أدر المنحنى لأعلى في خط مستقيم (مائل بزاوية بسيطة إلى الأمام) عبر الخط الأوسط وباتجاه الخط العلوي. تمرن على الحروف ذات المنحنيات في اللغة العربية، مثل النون والحاء.  في حرف الحاء مثلا، ارسم أعلاه فوق السطر، ثم ابدأ تحت الخط الأوسط تماما، ساحبا لأسفل والخلف لإكمال شكل بيضاوي  (الطول أكبر من العرض)، مع ملامسة الخط الأوسط وخط القاعدة أثناء الحركة والتوقف قبل ثلاثة أرباع المسافة من نقطة البداية. لا تنس التوصيلات أثناء استمرارك في التمرن على جميع الحروف والتركيبات. تكون الوصلات في الكتابة الخطية بمثابة ""الهواء""، وتكون المسافة بين حركات القلم عندما يرفع القلم أثناء كتابة النص. لا تصنع التوصيلات الصحيحة خطا جميلا فحسب، ولكن تصنع خطا أسرع أيضا. تتعلق الكتابة الخطية بتسريع الكتابة عن طريق تقليل رفعات القلم، لكن ابدأ بالتمرن على تكوين كل حرف ووصلة بترو ودقة، وزد السرعة فقط عند إتقان التشكيل. فكر في الكتابة الخطية على أنها فن، لأنها كذلك فعلا."
قلم أظافرك. فرش شعرك. احلق الشعر في بعض المناطق. استخدم الملقط لإزالة الشعر غير المرغوب.,إن ترك الأظافر تنمو يؤدي لأن يعلق التراب والجراثيم أسفلها، وذلك غير صحي ولا يتوافق مع النظافة الشخصية. عليك تقليم أظافرك كلما أصبحت طويلة أو مسننة أو غير مهذبة.   عليك كذلك محاولة الحفاظ على جفاف ونظافة أظافرك، فالعدوى يمكن نشرها إن لم يتفعل ذلك كما يمكن للبكتيريا النمو والتكاثر في الأظافر الرطبة. لزيادة صحة أظافرك، عليك ترطيبها بانتظام عبر فرك محلول على الجليدة وفراش الظفر.   لا تقص أو تقلم الجليدات، فهي تساعد في حماية فراش الظفر. عليك تفريش شعرك يوميا لمنح نفسك مظهرا متناسقا ومتزنا. هذا يزيل التشابكات من الشعر ويجعله يبدو ناعما وصحيا، كما ينشر الزيوت الطبيعية في الشعر مما يحفز صحته.   احرص على عدم الإفراط في تفريش شعرك، فلذلك قد يسبب التقصف ويسبب ضررا أكثر من النفع.  إن كان شعرك طبيعيا فاستخدم أصابعك أو مشطا ذا أسنان متباعدة لفك التشابكات قبل تفريشه، فذلك يساعد في منع التكسر. وجود شعر زائد في بعض مناطق الجسد قد يتسبب بانبعاث رائحة كريهة أو يجعلك تبدو غير مهندم. الحلق أو التقصير لشعر الجسد يعد أسلوبا فعالا للنظافة الشخصية لأنه يسمح بتعرض الجلد للمزيد من الهواء، مما يقلل كمية الروائح العالقة بالمنطقة. كذلك له فائدة تحديد بعض المناطق في الجسد إن كان محلوقا بالكامل، ولكن الحلاقة اختيار شخصي ويجدر بك اختيار ما يريحك.  المناطق الشائع حلاقتها أو تقصير الشعر بها هي الإبط والصدر والساقان والمنطقة التناسلية والوجه. إن حلاقة الإبط وتشذيب الشعر في المنطقة التناسلية يساعد في تقليل انبعاث الروائح. هذه المناطق معروفة بزيادة تعرقها، وقد تنبعث الرائحة إن لم تتم العناية بالشعر جيدا. المحافظة على حلاقة الصدر والساق وشعر الوجه يعد اختيارا غير ضروري إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك.  احلق مع اتجاه نمو الشعر، واستخدم جيل الحلاقة لتجنب تهيج الجلد. ثمة بعض المناطق في الجسد التي لا يكون الشعر بها سميكا بما يكفي لحلاقته. في هذه الحالات قد تحتاج لإزالة الشعر بالملقط للحفاظ على نظافتك الشخصية. المناطق الشائعة لنمو ذلك الشعر هي الوجنتان والرقبة والحاجبان. قد تجد أحيانا كذلك بعض الشعرات الداكنة تنمو في أي جزء من الجسد.   يعاني الرجال والنساء من تلك المشكلة. قد تختلف مناطق نمو الشعر، ولكن الحاجة للنظافة الشخصية تظل ثابتة. استخدم الملقط للإمساك بالشعرة جيدا ثم اسحبها للخارج. استمر حتى تزيل كل الشعر غير المرغوب.
قشر الثوم. أعد الثوم في الخلاط. أضف الماء المتبقي والصابون إلى الخلاط. اترك الخليط ينقع طوال الليل. صف الخليط. انقل المحلول إلى زجاجة رش.,أزل بأصابعك الطبقة الخارجية من القشر من رأس الثوم. قسم رأس الثوم إلى فصوص وضعها إلى وعاء خلط معدني كبير. غط الوعاء بوعاء معدني آخر من نفس الحجم. أمسك الوعائين معا وهزهما بقوة لمدة ١٠ ثوان. أزل الوعاء العلوي وانتقي فصوص الثوم المقشرة. يمكنك كذلك استخدام برطمان زجاجي كبيرة بغطاء، إذا لم يكن لديك وعاءان من نفس الحجم للخلط. انقل فصوص الثوم المقشر إلى الخلاط. أضف كوبا (٢٣٥ مل) من الماء ثم أحكم غلق غطاء الخلاط. اخلط المزيج -لمدة دقيقة تقريبا- إلى أن ينضج الثوم جيدا. إذا لم يكن لديك خلاط، يمكنك استخدام خلاط الطعام . بخلاف ذلك يمكنك تقطيع الثوم أو فرمه بالسكين أو بمفرمة الثوم ثم قلبه مع الماء. اخلط الخليط لمدة دقيقة إضافية أو نحو ذلك حتى يتم تسييل الثوم. يساعد الصابون الخليط في التمسك بالنباتات في الحديقة، كما يعمل أيضا كمبيد للآفات بحد ذاته. يمكنك استخدام أي صابون سائل متوفر، مثل: سائل الأطباق أو الصابون القشتالي السائل. انقل الخليط المهروس إلى جرة ميسون نظيفة وأحكم غلق الغطاء. اترك الخليط على المنضدة لمدة ١٢ ساعة على الأقل وحتى ٢٤ ساعة. كلما طالت المدة، كلما أمكن للثوم إطلاق مركبات الكبريت النفاذة في الماء. أحضر مصفاة ضيقة مغطاة بطبقة من الشاش القطني ثم ضع المصفاة على وعاء. صب الخليط في المصفاة لإزالة قطع الثوم. اضغط على القماش القطني ضغطا لطيفا لاعتصار أكبر قدر ممكن من السائل. تصفية الخليط ستمنع الثوم من سد فوهة زجاجة الرش. أدخل قمعا في فم زجاجة رذاذ نظيفة وصب محلول الثوم بداخلها. أزل بعد ذلك القمع وأحكم غلق الغطاء. استخدم هذا المحلول عند الضرورة للسيطرة على الآفات والفطريات في الحديقة. خزن المحلول في الثلاجة واستخدمه في غضون أسبوع.
مارس تمرين بلانك. مارس تمرين الكوبري (bridge pose). جرب ممارسة وضعية اليوجا downward facing dog pose أو الكلب الذي ينظر للأسفل. مارس وضعية سوبرمان أو superman أو غطسة البجعة أو swan dive. مارس تمرين الضغط. مارس تمرين القطة والكلب cat and dog.,يساعد هذه التمرين على تقوية العديد من العضلات، بما فيها عضلات الظهر والكتفين والأقدام وعضلات البطن.  يعتبر هذا من أحسن الوضعيات لتقوية عضلات الجسم.   لممارسة تمرين بلانك، استلق على بطنك بحيث يواجه وجهك الأرض، اتخذ وضعية تمرين الضغط ولكن باستخدام السواعد بدلا من اليدين. تأكد من انثناء الكوعين ومحاذاتهما مع الكتفين. أدخل عضلات البطن إلى التمرين بدوران الحوض للأمام تجاه الرأس. حافظ على استقامة جسمك وصلابته لأطول فترة ممكنة. كرر التمرين بالقدر المطلوب. يقوي هذا التمرين عضلات الظهر والبطن ويحافظ على توازن الجسم.  يجب أن تقوم بهذا التمرين على سجادة اليوجا أو أي سطح ناعم، لأن وزن الجسم بأكمله يرتكز على اليدين والأقدام لتمدد الظهر.   استلق على ظهرك، واثن ركبتيك 90 درجة والأقدام مستوية على الأرض والذراعين على الجانبين. ادفع جسمك للأعلى عبر الحوض تجاه السقف، ويجب أن يكون جسمك مستقيما ويميل للأسفل عند الركبتين تجاه الرأس. حافظ على هذه الوضع باستخدام عضلات المؤخرة والظهر لبضع ثواني، ثم أنزل ظهرك لوضع البداية وادفع للأعلى من جديد. كرر التمرين بالقدر المطلوب. تساعد هذه الوضعية على تقوية وتمدد عضلات الظهر.   ابدأ الوضعية بيديك وركبتيك على الأرض بحيث تشير أصابع اليدين بعيدا عنك. أدخل أصابع قدميك للداخل ثم ارفع ركبتيك عن الأرض. ارفع نفسك للأعلى خلال الحوض بحيث تواجه مؤخرتك السقف ويبدو الجسم كحرف V مقلوب. حافظ على الأقدام مستقيمة مع انثناء بسيط. ادفع حوضك للأعلى بعيدا عن الأرض بالكعبين واليدين. حافظ على صلابة عضلات البطن والذراعين والأقدام لتثبيتك في هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي بين ذراعيك أمامك. حافظ على الوضعية قدر الإمكان وكرر التمرين بالقدر المطلوب. إن وضعية الكلب الذي ينظر للأسفل بسيطة جدا، وإذا أردت أن تتحدى نفسك أكثير يمكنك ممارسة تمارين تحية الشمس أو sun salutations، كما تساعد هذه الوضعية على التمدد واسترخاء الجسم خلال التمرين. إن هذا التمرين سهل جدا ويساعد على تقوية عضلات الظهر.   استلق على الأرض بوجهك للأسفل على سجادة التمرين. قم بمد ذراعيك للأمام بحيث يكونا مستقيمين أمامك. ارفع رجليك بحيث تشير أصابعك بعيدا عن جسمك وتكون الأرجل مستقيمة، وفي نفس الوقت ارفع كتفيك ورأسك وذراعيك عن الأرض أيضا، ويبدو الجسم كما لو كنت تطير أو حرف U. حافظ على الوضعية قدر الإمكان ثم استرح وكرر التمرين بالقدر المطلوب. حافظ على استقامة جسمك قدر الإمكان لإدخال عضلات ظهرك إلى التمرين، كما يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الذراع والصدر.   استلق على الأرض بوجهك للأسفل. ارفع جسمك للأعلى وارتكز على أصابع قدميك ويديك، وتأكد من أن يديك على نفس بعد الكتفين عن بعضهما، وأن يكون المعصم أو الرسغ تحت الكتفين. أنزل جسمك للأسفل مع المحافظة على استقامته، عن طريق ثني الكوعين خارج جسمك. أنزل جسمك ببطء حتى يصبح صدرك على بعد 3 – 5 سم من الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى لوضع البداية وكرر التمرين بالقدر المطلوب. يحسن هذا التمرين الانثناء والتمدد في العمود الفقري. حاول أن تؤدي حركات هذا التمرين بسلاسة قدر الإمكان لتحصل على أفضل النتائج.   استلق على الأرض على يديك وركبتيك. استعن بسجادة التمرين لجعل التمرين مريح على قدميك ويديك. اثن ظهرك بحيث يميل تجاه السقف، استخدم عضلات الظهر السفلى للمحافظة على هذه الوضعية، واسمح لرأسك بالتدلي للأسفل نحو الأرض، حافظ على الوضعية لبضع ثواني. تحرر من الوضعية ببطء وادفع الناحية السفلى لظهرك للأسفل تجاه الأرض يحث يكون ظهرك مقعرا. قم بمد رأسك للأعلى وانظر للسقف، وحافظ على الوضعية لبضع ثواني. كرر التمرين بالقدر المطلوب.
اخضع لدراسة النوم ليلة كاملة. استشر طبيبك. اسأل طبيبك عن الضبط التلقائي لجهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر.,سيحدد فريق الأطباء متوسط الضغط المستمر الأنسب لك على جهاز ضغط الهواء المستمر الإيجابي حين تنام ليلة في معمل متخصص لدراسات النوم وتشخص بانقطاع التنفس الليلي. تسمى العملية التي يعرفون من خلالها أنسب ضغط للهواء بدراسة المعايرة.  تجرى دراسة المعايرة بجهاز هواء وقناع بغرض معايرة الجهاز على درجة توقف انقطاع تنفسك النومي.   تقاس تلك النوبات بنظام نقطي يسمى مؤشر انقطاع التنفس وإذا كان أقل من خمسة فهو يدل على انعدام النوبات.  انقطاع التنفس النومي الطفيف: مؤشر من 5-15. النوم اللاإرادي خلال الأشطة التي تتطلب القليل من الانتباه كمشاهدة التلفاز أو القراءة. انقطاع التنفس المتوسط: مؤشر من 15-30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب بعض التركيز كاللقاءات أو تقديم العروض. انقطاع التنفس النومي الشديد: مؤشر أكثر من 30. النوم اللاإرادي خلال الأنشطة التي تتطلب انتباها فعالا كالتحدث أو القيادة.     لا تنصح عيادات النوم مستخدمي الجهاز الجدد بتغيير إعدادات الضغط قبل الخضوع لأولى دراسات النوم واستخدام إعدادات الضغط الموصوف لعدة أسابيع على الأقل. يمكن أن يقوم الطبيب أو أخصائي النوم أثناء وجودك في المعمل بفعل ما يلي:  قياس مستويات نشاطك وحركتك أثناء نومك تسجيل نشاط دماغك وحركات عينيك وضغط الدم ومعدل ضربات القلب ونسب الأكسجين في الدم ضبط القناع وإعدادات ضغط الهواء جيدا ينصح الأطباء والمصنعين بأن تضبط إعدادات ضغط الهواء بما بناسبك شخصيا لدى طبيب مختص حسب دراسة المعايرة التي أجريت في عيادة النوم، يجب أن تستخدم تلك الإعدادات الموصى بها لبضعة أسابيع على الأقل بعد ذلك لتعتاد عليها ليلا. يجب أن تتصل بالطبيب أو أخصائي النوم لتفقد الإعدادات الأولية إذا ظننتها تحتاج ضبطا.  قد يكون تعديل إعدادات ضغط الهواء ضروريا في الحالات التالية:   اكتساب أو فقدان الوزن شعورك بالتعب الشديد شرب مشروبات كحولية قليلة تناول المهدئات الموصوفة إصابتك باحتقان الجيوب الأنفية استخدام قناع مختلف وجودك على ارتفاع مختلف إصابتك بإرهاق السفر تغيير المراحل في دورة نومك أكثر الطرق أمانا لتغيير إعادادت ضغط هواء الجهاز هي تحديثه من جهاز ثابت الضغط إلى جهاز أوتوماتيكي. تواصل هذه الأجهزة الوتوماتيكية قياس ضغط الهواء لإبقاء ممراتك الهوائية مفتوحة ثم تعدل بشكل تلقائي بانتظام وفقا لاحتياجاتك المستمرة.   الأرجح أن جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر الأوتوماتيكي هو أفضل خياراتك على المدى الطويل إذ يجب تغيير ضغط الهواء يوما بيوم (وربما ساعة بساعة) أثناء نومك. لا يمكن لدراسة معايرة وحيدة في عيادة النوم أن تأخذ في الحسبان التغيرات الشخصية التي تؤثر في احتياجاتك من ضغط الهواء مثل: مرحلة النوم الحالية ووضعية النوم وما تأكله أو تشربه ووزن جسمك والعقاقير المختلفة التي تتناولها. يساعد التعديل التلقائي في منع ابتلاعك للهواء في الأوقات التي يكون يكون فيها الضغط القياسي أعلى مما يجب. يمكن لابتلاع الهواء أن يشعرك بالانتفاخ ويربك نومك.
استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف التي ترغب بإخفائها. انقر بزر الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. ألغ إخفاء الصفوف.,"يمكنك الضغط باستمرار على زر Ctrl لتحديد عدة صفوف. انقر بعد ذلك على خيار ""إخفاء"" ليتم إخفاء الصفوف من جدول البيانات. استخدم أداة تحديد الصفوف لتظليل الصفوف الموجودة أعلى وأسفل الصفوف المخفية، كأن تحدد على سبيل المثال الصفوف 4 و 8 إن كانت الصفوف المخفية من 5 إلى 7.  انقر بزر الفأرة الأيمن داخل المنطقة المظللة. انقر على خيار ""إلغاء الإخفاء""."
جد بقعة جيدة في حديقتك للكيوي. اصنع تعريشة متينة لنباتاتك. انقل النباتات الصغيرة.,"احرص أن تكون الظروف مناسبة.   ستحتاج مساحة ملائمة لنمو الكيوي. تنمو معظم نباتات الكيوي بأفضل صورة في الشمس الساطعة أو الظل الخفيف.   يحتاج الكيوي في العموم إلى تربة حمضية قليلا يتراوح معامل قلويتها بين 6 و6,5، وإذا كانت تربتك شديدة القلوية فيمكنك أن تحاول  زيادة حمضيتها لتصبح الظروف ملائمة لنمو الكيوي.   لابد أن تكون التربة رطبة وجيدة التصريف. تذكر أن الكيوي نبات متسلق يمكنه النمو حتى ارتفاع 9 م ولا بأس بثقله،  وككل النباتات المتسلقة الأخرى ينمو بأفضل صورة على الهياكل الرأسية التي توفر دعما ووصولا أفضل للضوء.   يمكن أن ينمو الكيوي على معظم أنواع التعريشات والشرفات والأسيجة. يستخدم زارعو الكيوي تعريشة من السلك بارتفاع 1,8 محمولة على قضبان حرف T ومتباعدة مسافة 4,5 إلى 6 م. يطابق نقل نباتات الكيوي أنواع النباتات الأخرى بدرجة كبيرة. لكن يتمثل الاختلاف الرئيسي في حتمية مباعدة نباتاتك بحيث تكون كل منها عند قاعدة هيكلها الداعم. احفر حفرة لكل نبات بحيث تكون أكبر قليلا من أصيصه الحالي. ارفع كل نبتة من أصيصها قليلا بحرص بما في ذلك الجذور والطين الملتصق بها وضع الجذور في الحفر التي حفرتها للتو، أنه الأمر بردم حواف الحفرة بالوحل المفكك.   حاول ألا تربك الجذور إلا في أضيق الحدود الممكنة لتجنب الصدمة.   احتفظ بالقدر الذي تتوافر له المساحة من النباتات إذا كنت تزرع الكيوي للحصول على ثماره، فحين تزهر – ما قد يستغرق فترة تصل لخمس سنوات- يمكنك تمييز النباتات المذكرة والمؤنثة وقتل النباتات الإضافية."
إتمام هندامك الشخصي في البيت. ثبت الأغراض الحرة. حدد طريقك مسبقا. اضبط أزرار ومفاتيح السيارة مسبقا. اربط حزام الأمان للأطفال والحيوانات الأليفة.,امنح نفسك وقتا كافيا في الصباح لترتدي ثيابك وتحلق أو تضعي مكياجك. استيقظ مبكرا ب15 إلى 30 دقيقة إذا احتجت لذلك لتضمن إتمام هندامك وارتداء ثيابك قبل الخروج من البيت. يمكنك بهذه الطريقة تجنب فعل هذه الأشياء أثناء القيادة.  خذ لوازمك معك إلى السيارة إذا لم يتح لك الوقت الكافي في الصباح لإتمام استعدادك. انتظر حتى تصل لوجهتك وتوقف سيارتك قبل أن تنهي روتين مظهرك. احرص أن تبعد الأغراض الحرة التي قد تدور وتشتتك أثناء القيادة قبل أن تشغل السيارة. ضعها في شنطة السيارة أو حقيبة محكمة أو في درج السيارة. يمكنك بهذه الطريقة أن تتجنب محاولة الوصول لهذه الأغراض إذا انفكت والذي قد يكون خطيرا.  ضع أدوات هندامك مثلا والثياب والحذاء والكتب والحقائب في شنطة السيارة أو درجها. حدد الطريق الذي ستسلكه أثناء جلوسك في السيارة الواقفة واثبت عليه. كذلك تفقد تقارير المرور أثناء اختيارك للطريق فبهذه الطريقة يمكنك تجنب الاضطرار لتغيير مسارك على نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية أثناء القيادة.  احرص على ضبط نظام الملاحة عبر الأقمار الصناعية GPS قبل أن تبدأ القيادة إذا كنت تستخدمه واستخدم الوظيفة الصوتية حتى لا تسترق النظر إليه. احرص على ضبط أنظمة المناخ على الإعدادات الصحيحة وكذلك ضبط الراديو على المحطة التي تريد الاستماع لها وضبط الصوت أثناء وقوف سيارتك.  احرص بالإضافة لذلك على ضبط المرايا والمقعد وعجلة القيادة على الأوضاع الصحيحة مسبقا. احرص على تثبيت الأطفال في مقاعدهم أو بحزام الأمان قبل أن تتحرك وكذلك تأكد من وضع حيواناتك في القفص وتثبيته بحزام الأمان. يمكنك بهذه الطريقة تجنب الاضطرار لمد ذراعك للخلف لتعديل كرسي الطفل أو قفص الحيوان الأليف أثناء قيادتك.  احرص دوما أن تحكم غلق الأقفاص عند القيادة مع وجود حيواناتك في السيارة.
ضعي كمادات باردة على المنطقة. خذي حماما دافئا. استخدمي زيت شجرة الشاي. جربي الريحان. ضعي لوشن الكلامين أو الصبار أو مرطب خال من العطور على الطفح الجلدي لتهدئة التهيج.,إذا لاحظت طفحا جلديا على ثديك، جربي استخدام الكمادات الباردة حيث يمكن أن يساعد ذلك على تقليل الالتهاب وقد يؤدي إلى تحسن الأعراض.  يمكنك لف الثلج في منشفة قطنية أو كيس بلاستيكي. يمكنك أيضا شراء أكياس الثلج الجاهزة من السوبر ماركت. لاحظي أنه لا يجب وضع أكياس الثلج التي تشترى جاهزة مباشرة على الجلد لذلك قومي بلفها بالمنشفة قبل وضعها.  ضعي كيس الثلج على المنطقة لمدة 10 دقائق في كل مرة ثم خذي فاصلا وكرري الخطوات حسب استمرار الأعراض.  يمكنك استخدام كيس من الذرة المجمدة أو البازلاء المجمدة ككيس ثلج. يمكن أن يساعد الحمام الدافئ أو الاستحمام في تخفيف أي طفح جلدي، بما في ذلك الطفح الجلدي تحت الثدي. يمكنك تبليل منشفة بماء دافئ ووضعها تحت الثدي لعدة دقائق. يمكن أن يساعد زيت شجرة الشاي على تخفيف الطفح الجلدي للبعض حيث إن له خواص مضادة للميكروبات. لاحظي أنه يجب عدم وضع زيت شجرة الشاي على الجلد مباشرة حيث إن ذلك قد يسبب تفاقم المشكلة. خففي زيت شجرة الشاي بزيت الزيتون دائما قبل الاستخدام.  اخلطي أربع ملاعق كبيرة من زيت الزيتون بست قطرات من زيت شجرة الشاي. اغمسي كرة قطنية في المزيج وامسحي بها المناطق المصابة برفق.  دلكي المنطقة المصابة بشكل خفيف لعدة دقائق حتى يتخلل الزيت الجلد. لأفضل النتائج، افعلي ذلك بعد أخذ حمام أو الاستحمام ومرة أخرى قبل الخلود إلى النوم.  كما هو الحال مع كل العلاجات المنزلية، قد لا ينجح ذلك مع الجميع. قد يعاني بعض الناس من حساسية ضد زيت شجرة الشاي. إذا لاحظت تدهور الأعراض ردا على زيت شجرة الشاي، توقفي عن استخدامه فورا. الريحان هو نوع من الأعشاب التي قد تساعد على تهدئة البشرة لدى البعض. اطحني القليل من الريحان الطازج حتى يكون مادة شبيهة بالمعجون. ثم افردي المعجون على الطفح الجلدي واتركيه حتى يجف. اشطفي المعجون بالماء الدافئ وربتي على المنطقة لتجفيفها. استخدمي هذه الطريقة مرة في اليوم ولاحظي ما إذا كان هناك فرق. مرة أخرى: لا تنجح العلاجات المنزلية مع الجميع. إذا لاحظت أن ذلك قد سبب تدهور حال الطفح الجلدي، لا تكرري هذه الخطوة. لا يجب أن تستخدمي أوراق الريحان إذا كنت تعلمين أنك تعانين من حساسية ضد الريحان. قد تساعد بعض أنواع اللوشن أو المرطب على تخفيف الطفح الجلدي. جربي استخدام لوشن مرطب خالي من العطور أو صبار أو كلامين.  يمكن أن يمنع لوشن الكلامين التهيج والحكة، خاصة إذا كنت تظنين أن الطفح الجلدي سببه شيئا كاللبلاب أو البلوط السام. استخدميه مرتين يوميا وضعيه باستخدام كرة قطنية.  جل الصبار هو جل يباع في أغلب محال السوبر ماركت والصيدليات. يساعد البعض على الحصول على راحة من الطفح الجلدي وتهيج الجلد. له خواص مضادة للفطريات والبكتيريا التي تساعد على شفاء الطفح الجلدي. ضعي القليل من جل الصبار على المناطق المصابة. لا تحتاجين إلى مسحه لكن يجب أن تتركيه على بشرتك لحوالي 20 دقيقة قبل ارتداء ملابسك. كرري حسب الحاجة.  يمكنك شراء المرطب الخالي من العطور من الصيدلية أو السوبر ماركت المحلي. تأكدي أنها خالية من العطور، حيث إن الزيوت والعطور المستخدمة في اللوشن المعطر قد تسبب تدهور حال التهيج. ضعيه على الطفح الجلدي حسب الحاجة، مع اتباع أي تعليمات مدونة على الزجاجة.
جهز نفسك. اطلب من متلقي المساج أن يجلس بطريقة مريحة.,ابحث عن مكان هادئ بعيدا عن أي مشتتات. تأكد أن درجة حرارة الغرفة مريحة.  شغل بعض الموسيقى الهادئة أشعل بعض الشموع لتجهيز الغرفة. اشرح له ما ستفعله وأخبره أن يعلمك إذا شعر بعدم راحة أو ألم. قف خلفه وضع يديك على كتفيه مع الاشتراك معا في التنفس بعمق عدة مرات.
قومي بتسخين الزبدة في الميكروويف داخل وعاء مسطح أو طبق فطائر حتى تذوب. قومي بإمالة الوعاء وتحريكه لتوزيع الزبدة. قومي بخفق البيض والماء والملح والفلفل في وعاء صغير معا. اسكبي مزيج البيض في الطبق المغلف بالزبدة وقومي بتغطيته بشكل محكم باستخدام الغلاف البلاستيكي. اطهي البيض في الميكروويف على طاقة عالية لحوالي 1 دقيقة أو حتى يتماسك البيض تقريبا. أضيفي الحشو إذا رغبت. قومي بطي الأومليت إلى نصفين. قومي بزلق الأومليت في طبق وقدميه فورا.,"يختلف وقت الطهي من ميكروويف إلى آخر؛ في أغلب الأحيان، تحتاجين إلى حوالي 45 ثانية على حرارة عالية. سيجعل ذلك الأومليت أكثر غناوة. إذا كنت ترغبين في توفير بعض الوقت، يمكنك استخدام رذاذ الطهي. سيمنع ذلك البيض من الطهي عن طريق الخبز داخل الوعاء كما يسهل عملية التنظيف. يمكنك تجاوز تلك الخطوة تماما باستخدام رذاذ الزبدة. استمري في الخفق حتى يتفتت الصفار تماما وتمتزج المكونات بشكل متساوي؛ لا يجب أن توجد أي خيوط من صفار وبياض البيض. يمكنك تغطيته بوعاء آمن للاستخدام في الميكروويف. سيمنع ذلك البيض من التمدد خارج الطبق والتسبب في فوضى. أوقفي الميكروويف بعد مرور حوالي 30 ثانية واستخدمي شوكة لدفع الحواف المطهية من الأومليت في اتجاه المركز. عندما يصبح البيض متماسكا ويتوقف عن إخراج السائل، أخرجي الطبق من الميكروويف وأزيلي الغلاف البلاستيكي. ضعي الحشو على ""نصف"" قرص الأومليت. يمكنك استخدام بعض الحشوات كالأعشاب والجبن طازجة لكن يجب طهي بعض الحشوات الأخرى مثل النقانق واللحم المقدد مسبقا.  يمكنك استخدام أشياء مثل اللحم المقدد المقطع إلى مكعبات والبصل المقطع إلى مكعبات أو الجبن المبشور. يمكنك استخدام مكون واحد للحشو أو تجربة عدة أمزجة مختلفة. لمزيد من الأفكار، اضغطي هنا أدخلي الملعقة المسطحة تحت الجزء الفارغ من الأومليت واقلبيه بحيث يغطي الحشو. تزيين الأومليت بمزيد من الحشو أو الأعشاب الطازجة كالثوم المعمر إذا أردت."
حلل النص لغويا. اقرأ قصتك بصوت عال.,"انتقل إلى المسودة الأولى من القصة واقرأ بتمعن. راقب إن كان لديك تكرارات في الصفات والأسماء والأفعال. ربما أنت تحب استخدام صفة ""أحمر"" لتعبر عن لون فستان أو لكي تصف حوضا مليئا بالدم، لكن صفات مثل ""أحمر أرجواني أو ياقوتي أو خمري"" يمكن أن تضيف معنى لغويا جميلا لجملة عادية مثل ""تجمع أحمر من الدم"".  استخدم معجما لاستبدال بعض الكلمات بمرادفاتها لتتجنب تكرر بعض الكلمات والجمل أكثر من مرة خلال القصة. تأكد من استخدام الكلمات واللغة المناسبة التي تلائم شخصيتك. تستخدم شخصية فتاة شابة بالتأكيد لغة ومصطلحات غير التي يستخدمها رجل في منتصف العمر. يعزز خلق لغة مناسبة لشخصيتك من مصداقية تلك الشخصية ويزيد من تفاعل القراء معها. يمكنك أن تفعل ذلك أمام المرآة أو أمام بعض الأشخاص الذين تثق بهم. بدأت قصص الرعب وأنتشرت عن طريق الحكي الشفهي حول نيران التخييم، لذالك فإن قراءة قصتك سيساعدك على تحديد إذا ما كانت وتيرة القصة تتحرك بشكل مناسب، وستعرف إذا كان هناك ما يكفي من الصدمة والفزع، وستتأكد إن ما كانت شخصياتك تقوم بإتخاذ القرارات الخاطئة والأفعال الغريبة المبررة بشكل جيد أم لا حتى يصبحوا مجبرين على مواجهة مصدر الصراع.  تساعدك قراءة القصة على تحديد ما إذا كان الحوار يبدو قابلا للتصديق أم لا، وبخاصة إذا كنت تستخدم حوارا معقدا. امعن النظر في وجه مستمعيك إذا كانت القصة تتضمن نهاية ملتوية، وحاول أن تحدد أثر تلك النهاية عليهم، هل هي جيدة كفاية أم أنها تحتاج لمزيد من العمل."
كن إيجابيا طوال الوقت. حافظ على هدوئك في كل الأوقات. قم بحوار حول المشكلة. حاول أن توصل له أنك تعرف أنه غاضب.,"تساعد قوة التفكير الإيجابي على التعايش مع أمور الحياة اليومية. يحاول ذوي السلوك اللافاعل العدواني جرك لبوتقة السلبية. ينتظرون منك أحيانا استجابة سلبية حتى يلقوا بالضوء عليك دون أن يلاموا على ذلك. لا تدع هذا يحدث.  البقاء إيجابيا يعني أنك لا تنزل لمستواهم. لا تتصرف تجاههم بشكل لا فاعل عدواني، لا تشتم أو تصرح أو تغضب منهم. إذا ظللت إيجابيا ستكون في موضع أفضل لتحافظ على التركيز على أفعالهم لا أفعالك. إذا غضبت ستشتت الانتباه من عليهم إليك. قولب السلوك الإيجابي. سواء كنت تتعامل مع أطفالا أو أشخاص بالغين، أظهر مشاكلك بطريقة تعرف الآخرون كيفية التعامل معك. يفرج اللافاعل العدواني عن مشاعره من وراء قناع. بدلا من ذلك كن منفتحا وصادقا ومباشرا في مشاعرك. عندما يرغمك أحدهم على سلوكيات لا فاعلة عدوانية مثل المعاملة الصامتة، وجه الحديث في اتجاه بناء. إذا كنت حزينا اهدأ قبل أن التعامل مع المشكلة (قم بتمشية قصيرة أو استمع للموسيقى أو حل الكلمات المتقاطعة)، ثم فكر في ما تحتاجه في هذا الموقف تحديدا مثل وكذلك النتيجة المعقولة التي يمكنك أن تخرج بها.  لا تبالغ في ردة فعلك، خصوصا في الغضب. وكذلك لا تتهم أحد بشكل مباشر أنه يتصرف معك عدوانية لا فاعلة، سيفتح له الباب للإنكار واتهامك أنت بالحساسية أو الشك المبالغ فيه. مهما حدث لا تفقد أعصابك. لا تدع هذا الشخص يرى أنه انتصر عليك، إذا فعلت ذلك ستعزز من تصرفه بهذا الشكل وسيكرره معك طول الوقت. قاوم الرغبة في ردود الأفعال الغاضبة أو المنفعلة. ستظهر بشكل أكثر تحكما وإنه لا يقدر أحد على دفعك. بافتراض أنك ثابت عاطفيا وتحترم ذاتك وهادئ، أفضل تقرب هو التعبير عما تراه. على سبيل المثال يمكنك القول ""قد أكون مخطئا ولكنك تبدو غاضبا أنني لم أقم بدعوة محسن للحفل، هل تريد التحدث في هذا الأمر؟""  كن مباشرا معه ومحددا. يلوي الأشخاص اللافاعلون العدوانيون الكلمات ليستخدموها ضدك إذا تكلمت بطريقة عامة أو بغموض. إذا كنت تنوي مواجهته عليك أن تكون واضحا في التعامل مع المشكلة. خطورة المواجهو في استعمال عبارات مثل ""أنت دائما تتصرف بهذه الطريقة"" لن تصل إلى أي مكان بهذه الطريقة، لذلك من المهم مواجهة الشخص بفعل محدد. على سبيل المثال إذا كان يعاملك بصمت وضح أن هذا التصرف بالتحديد يضايقك. افعل هذا بطريقة غير مباشرة ولكن قل بحزم ""أعتقد أن هناك ما يزعجك الآن"" أو ""أنا أشعر أنك منزعج"".  عبر عما يسببه لك أسلوبهم في التعامل، مثل أن تقول ""عندما تتحدث بهذه الطريقة أشعر بالأذى"". سيدرك هكذا تأثير سلوكه عليك. ركز على مشاعرك ولا تستخدم عبارات اللوم. استخدم ""أنا"" في الحديث. عند التواصل معه خصوصا عند الخصام، حاول استخدام ""أنا"" بدلا من ""أنت"". على سبيل المثال، بدلا من قول ""أنت فظ""، قل ""أنا شعرت بالسوء عندما أغلقت الباب بقوة لأني شعرت أنك لا تريد الاستماع إلي"". العبارة أنت الأولى فيها لوم وحكم واتهام. على عكس عبارة ""أنا"" تسمح لك بالتعبير عن مشاعرك بدون اتهامات. إذا كانت تصرفاته كلها إيذاء غير مباشر لا تكن مثله، كن صريحا وعطوفا، كن صادقا وفي نفس الوقت لطيف ولكن لا تحاول أن تجمل من تصرفاته."
اخسر الوزن تدرب لمدة 30 دقيقة على الأقل 5 أيام كل أسبوع. تعامل مع التوتر. احصل على قدر كاف من النوم.,إن كنت تعاني من السمنة. يؤدي حمل وزن إضافي إلى إلقاء عبء على القلب، الأمر الذي قد يؤدي إلى إمراض القلب مستقبلا، ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب إن كنت تحمل الدهون حول منطقة الخصر. حاول أن تحافظ على وزن جسم صحي لتجنب مضاعفات السمنة الآنية أو اللاحقة في حياتك. تفقد مؤشر كتلة الجسم باستخدام حاسبة مؤشر كتلة الجسم المقدمة من منظمة القلب الأمريكية (American Heart Association):http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/WeightManagement/BodyMassIndex/Body-Mass-Index-In-Adults-BMI-Calculator-for-Adults_UCM_307849_Article.jsp تؤدي ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع إلى مساعدتك على وقاية نفسك من أمراض القلب. يؤدي بناء عادات رياضية جيدة في عمر صغير والحفاظ على هذه العادات طوال فترة حياتك إلى تحسين فرص بقائك في حالة صحية جيدة وجني فوائد التمرين على القلب.  استهدف ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة وتكرار ذلك 5 مرات كل أسبوع، ويمكنك أيضا تقسيم هذه الجلسات إلى جلسات أصغر على مدار اليوم. يمكنك مثلا ممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة صباحا ومن ثم 15 دقيقة مساء، أو أن تمارس الرياضية لمدة 10 دقائق ثلاث مرات خلال اليوم. كبديل لذلك، يمكنك ممارسة نشاط شديد لمدة 25 دقيقة 3 أيام كل أسبوع وممارسة تمارين العضلات متوسطة أو مرتفعة الشدة مرتين أسبوعيا. يؤدي التوتر والضغط العصبي إلى الإضرار بالشرايين مما قد يؤدي إلى أمراض القلب، لذا فإنه من المهم تطوير تقنيات للتعامل مع التوتر. جرب اليوجا وتمارين التنفس العميق والتأمل وتقنيات الاسترخاء الأخرى لمساعدتك على التعامل مع مستويات التوتر. تظهر أحد الدراسات أن التأمل يخفض ضغط الدم الانبساطي والانقباضي بفاعلية بمعدل 4.7 و 3.2 مم زئبق على التوالي. قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من النوم إلى العديد من المشاكل الصحية التي تتضمن السمنة وارتفاع ضغط الدم، وحتى الأزمة القلبية. اتخذ إجراءات لتحسين جودة نومك واحرص على الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة.  قم بالحد من استهلاك الكافيين وتجنب استهلاك الكافيين بعد الساعة 2 مساء. حاول أن تخلد إلى الفراش كل ليلة في نفس الوقت لتنظيم حلقة النوم والاستيقاظ. تدرب بانتظام لتعزيز مستويات السيروتونين في الجسم. تجنب مشاهدة التلفاز أو استخدام الكمبيوتر المحمول أثناء التواجد في الفراش.
افرك النافورة. استخدم مبيدا للطحالب. استبدل المضخة.,إذا لاحظت ظهور الطحالب بشكل كبير في النافورة، أول شيء ستحتاج إلى القيام به هو أن تفرك مكونات النافورة بشكل فردي جيدا. فك أجزاء النافورة ونظف كل سطح باستخدام المياه الساخنة والصابون واتركها تجف في الهواء قبل إعادة تركيبها. امسح النافورة بالخل الأبيض المقطر أو محلول مكون من كوب من المبيض لكل 3.5 لتر من المياه قبل غسلها بالمياه والصابون وشطفها واشطف المبيض جيدا. بخلاف المعالجات الوقائية، تعمل مبيدات الطحالب على قتل كل نمو الطحالب الموجود في النافورة وتتوفر في متاجر تحسين المنازل وعبر الإنترنت ولدى تجار التجزئة المتخصصين.   اطلع على زجاجة مبيد الطحالب للتعرف على كيفية استخدام المنتج بشكل صحيح بالإضافة إلى معرفة الكمية التي ينبغي إضافتها إلى المياه وعدد الاستخدام. تعمل مبيدات الطحالب اللا معدنية بشكل أفضل في النوافير لأنها أقل احتمالية لترك البقع. إذا استمر نمو الطحالب بشكل كثيف لمدة طويلة في النافورة، ضع في اعتبارك استبدال المضخة للحصول على تدفق وحركة المياه بشكل أفضل. قد تتمكن من القيام بذلك بنفسك أو قد تحتاج إلى الاستعانة بخبير بناء على حجم النافورة ومستوى خبرتك. تختلف أجهزة ضخ المياه بشكل كبير، لذلك استشر الشركة المصنعة لمعرفة المكونات التي تتطلبها النافورة الخاصة بك.
جهزي شعرك ومنطقة العمل. امزجي الزيت الأساسي بالحامل. افركي الخليط في فروة رأسك عند جذور الشعر. سرحي شعرك من جديد واقسميه لقسمين. ضعي الزيت الحامل/زيت القاعدة على طول شعرك.,سرحي شعرك للتخلص من أي تعقد تماما كما فعلت عند وضع زيت القاعدة. يمكن أن تكوني غسلت شعرك لتوه بالشامبو أو أن تكوني في اليوم الثاني أو الثالث من استخدامه. افردي فوطا قديمة أو مناشف ورقية في المكان حولك لحمايته من تساقط الزيت. لا يمكن وضع الزيوت الأساسية مباشرة على فروة رأسك لأنها قوية جدا، ويمكن حتى بعد تخفيفها بهذه الطريقة أن تسبب تنميلا غريبا في فروة رأسك بعد وضعها، ولكن لا تقلقي، فهذا طبيعي ويعني أن الزيت بدأ يعمل.   صبي ملعقة من الزيت الحامل الذي اخترت في راحة يدك. أضيفي نقطتين أو ثلاثة من الزيت الأساسي الذي اخترت. افركي يديك معا لمزج الزيوت ولنشرها على راحة يدك وأطراف أصابعك. لن تفيد الزيوت الأساسية الشعرات نفسها ولا أطرافها، فاستهدفي بها فروة الرأس والبصيلات والجذور.   دلكي الزيت في فروة رأسك باستخدام أطراف أصابعك. تذكري أن تشملي كل فروة الرأس وليس قمة رأسك فحسب. استخدمي مشطا واسع الأسنان لتسريح شعرك بغرض فك أي تعقدات بالإضافة لنشر الزيت للشعر الذي لم تصل له أطراف أصابعك. استخدمي يدك لقسمة شعرك لقسمين في منتصف رأسك بدلا من التعامل معه كله مرة واحدة. صبي ملعقة من الزيت الحامل\زيت القاعدة في راحة يدك، وافركي يديك معا من جديد لنشره على راحتي يديك وأطراف أصابعك.   اخلطي نصف ملعقة من زيت الخروع إذا استخدمته مع نصف ملعقة من زيت حامل أخف (مثل زيت بذر العنب) لأن زيت الخروع سميك ودهني وحده. مرري أصابعك وراحة يدك خلال شعرك لنقل الزيت. ابدئي حيث انتهى الزيت السابق بوضع خليط الزيت الأساسي والحامل: بالقرب من فروة رأسك. مرري يديك حتى نهاية شعرك. اعملي على قسم واحد من الشعر في المرة، وتذكري أن تنتبهي للشعر الموجود في الجزء الخلفي من رأسك. تعاملي مع القسم الآخر من شعرك بنفس الطريقة.
تحدث إلى الفرد الذي يشتبه في إصابته بهذا الاضطراب. احصل على تشخيص للاضطراب من قبل خبير في الصحة النفسية والعقلية. ساعد الفرد على الحصول على علاج سلوكي وتربية نفسية. اسأل المعالج النفسي للفرد المضطرب عن الأدوية المضادة للذهان.,لا يتم التعرف على المصاب بالاضطراب التوهمي حتى يفصح عن ذلك بمناقشة أفكاره أو بملاحظة تأثيرها على علاقاته وعمله.  يمكنك في بعض الأوقات التعرف على الاضطراب من خلال مراقبة السلوك غير الطبيعي الدال عليه. وعلى سبيل المثال، يمكن أن يكون التوهم عند الشخص واضحا كالشمس بسبب قيامه بخيارات يومية غير طبيعية، كالخوف من حمل هاتف محمول ظنا منه أنه مراقب من قبل الحكومة. فتعد الاضطرابات التوهمية حالة خطيرة تتطلب علاج من خبراء في الصحة العقلية. إذا ساورتك الشكوك بأن لدى شخص ما تحبه أو قريب منك بعض الأوهام، فقد يكون سببها أيا من العديد من الاضطرابات المختلفة، لهذا من المهم أن تسلمه لخبير الصحة على الفور.  من المهم التذكر بأن الخبير الحاصل على رخصة لممارسة المهنة هو فقط من يستطيع تشخيص حالة أحدهم بالاضطراب التوهمي، وحتي الخبراء يجرون مقابلات شخصية كثيفة مع المشتبه باضطرابهم، وتتضمن مراجعة الأعراض والتاريخ الطبي والنفسي للحالة، وتسجيلات طبية للتعرف بدقة على نوع الاضطراب التوهمي. العلاج العقلي لمن يعاني من الاضطراب التوهمي يتضمن إرساء علاقة ثقة مع المعالج حيث يمكن إحداث تغيرات سلوكية مثل تحسين العلاقات أو حل مشكلات العمل التي تأثرت سلبا بسبب التوهم.   بالإضافة إلى ذلك بمجرد ما أن تحدث التغييرات السلوكية تقدما سيساعد المعالج المريض في تحدي تلك الأوهام بدءا من الأصغر والأقل أهمية للفرد.  العلاج من هذا النوع قد يطول ويستغرق من ستة أشهر لعام كامل لملاحظة تقدم. فدائما ما يتضمن علاج الاضطراب التوهمي تلقي أدوية مضادة للذهان.  وقد ثبت أن الأدوية المضادة للذهان تساعد المرضى في التخلص من أعراض الاضطراب بنسبة 50% من الوقت، بينما في 90% من الحالات تحقق على الأقل تحسن في بعض الأعراض.  من أكثر الأدوية الذهانية أستخداما لعلاج الاضطرابات التوهمية: البيموزيد، وكلوزابين وصوره ( ليبونكس أقراص- كلوزابكس- ليبونكس- سكيزونكس- زاكلو- ميدازيبين)، وأولانزابن وصوره ( أولابكس- أولازين- بريكسال أقراص- ريكسابين- زيبركسا- زيبركسا أقراص)، ولريسبيريدون وصوره ( ريدون- ابيكسيدون- ريسبال- سيكودال- ريسكيور- ريسبيردال).
اجمع جميع ملاحظاتك وموادك. ضع الجمل الرئيسية في بداية كل فقرة. طور أفكارك قدر الإمكان. استشهد بالمصادر التي اقتبستها بصيغة MLA. اعمل على الخاتمة.,"اجمع جميع الملاحظات والكتب والمواد الأخرى التي عليك الاعتماد عليها للإجابة عن دافع كتابة المقالة قبل أن تبدأ بالكتابة. التأييد ضروري لكتابة مقالة إنجليزية فعالة، لذا لا تحاول كتابة مقالتك دون هذه المواد. اطلع على  ملاحظاتك قبل أن تبدأ إذا كان لديك الوقت الكافي. احرص على أن تكون الخطوط العريضة التي وضعتها في متناول يدك أيضا حتى يمكنك البناء عليها لمساعدتك أثناء كتابة مسودة المقالة. حاول أن تتوسع في جميع النقاط الموجودة فيها بالترتيب الذي وضعته به فحسب. تخبر الجمل الرئيسية القراء عما ستناقشه الفقرة. ابدأ كل فقرة من مقالتك بجملة رئيسية حتى يتمكن معلمك من رؤية تقديمك للأفكار بأسلوب واضح ومباشر.  فكر في الجمل الرئيسية كطريقة لإخبار القارئ عما ستتحدث عنه في بقية الفقرة. ليس عليك أن تلخص الفقرة بأكملها في جملة رئيسية وإنما أن تقدم للقراء قليلا فحسب. قد تبدأ بشيء مثل :"" Okonkwo starts out as a poor young man, but then rises to a position of wealth and status "" في الفقرة التي تصف صعود وهبوط أوكنكو في رواية ""الأشياء تتداعي"" على سبيل المثال. احرص على تضمين أكبر قدر ممكن من التفاصيل في إجاباتك. تذكر أن الحشو (حشو نص بلا معنى أو استخدام جمل أطول) ليست خطة فعالة لكتابة المقالات لأن معلمك يستطيع ملاحظتها. لقد قرأ معلمك على الأرجح مئات، ما لم يكن آلاف المقالات، خلال حياته المهنية لذا سيكتشف أمرك إذا لجأت لحشو المقالة. املأ مقالتك بالتفاصيل التي تجعلها مفيدة وحكيمة بدلا من ذلك. تشمل بعض الخطط الجيدة لتطوير أفكارك إذا علقت ما يلي:    العودة لمرحلة الابتكار. حاول العودة للتمارين الابتكارية كالكتابة الحرة أو عمل القوائم أو التجميع لتطوير أفكارك قدر الإمكان. كذلك يمكنك أن تعود لملحوظاتك وكتبك لترى ما إذا كان هناك شيئ نسيته أو فقدته.  زيارة فصل الكتابة في مدرستك. إذا كان هناك فصول للكتابة في مدرستك، احرص على حضوره مع أخذ مقالتك وعرضها للتقييم والتطوير. يمكنك إيجاد فصول الكتابة في معظم كليات الحرم الجامعي المختلفة. هذه الفصول متاحة بشكل مجاني للطلاب ويمكن أن تساعدهم على تحسين كتابتهم في أي مرحلة من عملية الكتابة.  التحدث إلى معلمك. يسعد بعض المعلمين بلقاء طلابهم ومساعدتهم في مقالاتهم. استغل هذا المصدر إذا كان معلمك يتواجد في ساعات مكتبية منتظمة أو كان يسمح للطلاب بمقابلته بشكل شخصي. التق بمعلمك وناقش معه الطرق التي يمكنك اتباعها لتحسين مقالتك قبل تسليمها. سيكون عليك الاستشهاد بمصادرك إذا استخدمت أيا منها في مقالتك بالأسلوب الذي يفضله معلمك. MLA هي صيغة الاستشهاد الأكثر شيوعا والمستخدمة في صفوف اللغة الإنجليزية لذا ستحتاج لمعرفة كيفية استخدامها. سيكون عليك تقديم استشهادات مدمجة بالإضافة لصفحة مراجع في النهاية.   تبدأ صفحة المراجع والاستشهادات بصيغة MLA في صفحة جديدة بنهاية مقالتك. ستحتاج لتوضيح جميع المصادر التي استخدمتها في تلك الصفحة، ويجب أن توفر هذه التوضيحات معلومات كافية تتيح للقارئ أن يصل المصدر بسهولة. سيشمل تقديم كتاب ما مثلا الاسم الأول والأخير للمؤلف واسم العمل ومعلومات النشر وعام النشر والصيغة.  يقدم الاستشهاد المدمج بصيغة MLA (يعرف أيضا بالاعتراضي) للقارئ اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة المشتملة على المعلومات. من الضروري أن تقوم بتوضيح الاستشهاد الاعتراضي لأي معلومات تقتبسها أو تلخصها أو تعيد صياغتها من المصدر. يأتي الاستشهاد الاعتراضي بعد المعلومات المأخوذة من المصدر مباشرة ويتضمن اسم المؤلف الأخير ورقم الصفحة بين قوسين. سيبدو استشهاد اعتراضي باقتباس من رواية ""الأشياء تتداعى"" هكذا: ""نص الاستشهاد"" (أتشيبي57) عادة ما تتجه البنية العامة للمقالة من التعميم للتخصيص. يمكنك تصور هذا الاتجاه كهرم مقلوب أو كقمع. يجب أن تشعر عند الوصول لخاتمتك بأن المعلومات المذكورة بها حتمية. إنها تلخيص  لكل ما استغرقت المقالة في إثباته أو شرحه بشكل أساسي. رغم ذلك هناك احتمال أيضا بأن تستخدم خاتمتك لأغراض أخرى. قد تجد أنك تريد استخدام خاتمتك لما يلي:   تبسيط أو تعقيد المعلومات المذكورة في مقالتك القول بالحاجة لمزيد من البحث التأمل في الكيفية التي سيغير بها المستقبل الوضع الراهن"
تجنب طلب العلاوة عندما يكون مديرك مضغوطا. اطلب العلاوة في وقت النتائج الإيجابية للشركة. احرص على تقديم طلبك عند تغير مسؤولياتك. فكر بفتح الموضوع وجها لوجه قبل إرسال رسالة البريد الإلكتروني.,هل يرزح مديرك تحت ضغط تقييم الموظفين أو مواعيد التسليم المستعجلة أو مشاكل الميزانية؟ يجب في حالة صحة ذلك انتظار وقت أهدأ قبل مخاطبته لطلب العلاوة. يعد الوقت مثاليا في حالة ارتفاع إيرادات الشركة وثباتها وتوسعها ورضا العملاء الحاليين، بينما يعد الوقت غير مناسب إن كانت الشركة تواجه مشكلات في الميزانية، والوقت الأسوأ بالتأكيد هو فترة تسريح الشركة للموظفين. من المنطقي طلب علاوة عند تغير مسؤولياتك في الشركة، فيعد الوقت مناسبا لطلب علاوة في الحالات التالية على سبيل المثال:  شروعك في مشروع جديد مؤخرا. انتهائك من تدريب للشركة. مساعدتك في بناء علاقة مهمة مع عميل جديد أو شريك تجاري. يفضل الجمع بين الحوار وجها لوجه والطلب المكتوب في حالة طلب علاوة، لذا أرسل رسالة مختصرة إلى مديرك لإعلامه بأنك ترغب بمناقشة طلب علاوة على راتبك ثم أرسل رسالة البريد الإلكتروني لتوضيح تفاصيل طلبك قبل اللقاء أو بعده مباشرة.
اقرأ وابحث بتوسع عن العلاقات الثنائية أو الارتباط بأكثر من شخص في آن واحد. ضع حدودا والتزامات واضحة. تأقلم مع القواعد الجديدة في علاقتك العاطفية ببطء. حافظ على تواصلك مع شريكتك باستمرار أيا كان قرارك.,يميل الأشخاص الذين يشجعون العلاقات الثنائية إلى الدخول في أكثر من علاقة غرامية في نفس الوقت، طالما أن كل طرف من أطراف العلاقة يتقبل هذا النوع من العلاقات العاطفية. يشجع الكثيرون العلاقات الثنائية، بل ويحاولون مواعدة الأشخاص الذين يتقبلون مبدأ العلاقات الغرامية دون التزامات أو العلاقات التي تسمح بمواعدة أشخاص آخرين.  لا يرى الأشخاص الذين يميلون للعلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص أن الأحادية في الحب والارتباط (أي الارتباط بشخص واحد فقط) ليست مهمة لبناء علاقة عاطفية سعيدة ومرضية لأطرافها. لا يعتبر الميل للعلاقات الثنائية أمرا اختيارا، بل يعتمد جزء كبير منه على مدى ارتياحك العاطفي ومشاعرك تجاه الحب والعلاقات الغرامية. إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب شخصين في نفس الوقت، فقد تكون شخصا يميل إلى العلاقات الثنائية والارتباط بأكثر من شخص. توجد الكثير من الطرق التي ستجعلك تكتشف ما إذا كنت تميل للعلاقات الثنائية أم لا. فكر في علاقاتك السابقة وحللها جيدا. هل يرضيك الارتباط بشخص واحد، أم أنك تجد نفسك تبحث عن الحب والحميمية خارج إطار علاقتك العاطفية من حين لآخر؟ إذا كان اختيارك هو الأخير، فقد تكون شخصا يميل للعلاقات الثنائية بالفعل، كذلك الحال إذا كنت تمتلك القدرة على أن تحب وتلتزم عاطفيا تجاه شخصين مختلفين. يرى البعض أن مبدأ تعدد العلاقات العاطفية هو وصمة عار، لذلك حاول ألا تنصت لتلك الآراء السلبية. تذكر أن كل شخص يختار ما يناسبه بالنسبة للعلاقات العاطفية، وإذا كنت متعدد العلاقات فسترغب في اكتشاف مشاعرك والتعرف عليها دون الشعور بالذنب. تعتبر الالتزامات والحدود عوامل مهمة لبناء العلاقات العاطفية، خاصة إذا كنت تحب شخصين في نفس الوقت. تأكد من أن الطرفين يعرفان القواعد الخاصة بذلك الموقف (ارتباطك بهما في آن واحد)، وأن جميع الأطراف يتقبلون ويوافقون على هذه القواعد.  إذا كنت ترغب في علاقة عاطفية دون التزامات، فتأكد من أن الجميع على دراية بحقوقهم وواجباتهم، وما هو مقبول أو غير مقبول. هناك بعض الأسئلة التي عليك أن تسألها لنفسك عندما تقرر المضي قدما تجاه علاقة مفتوحة دون التزامات تقليدية، وأبرز تلك الأسئلة هي: هل يسمح لشركائك بالبحث عن علاقات أخرى بجانب علاقتهم بك؟ هل سيصبح أحد الطرفين في مكانة وأولوية أكبر من الطرف الآخر بالنسبة لك؟ قد لا ترغب شريكتك الحالية في تقليل الالتزامات الموجودة في علاقتكما العاطفية، بل وربما ترغب في تقليل تعاملك مع الطرف الآخر. تأكد في هذه الحالة من معرفة نوعية التعامل المسموح لك بالقيام به، بالإضافة إلى الأمور والتصرفات التي قد تؤثر سلبا على ثقة شريكتك بك. يجب أن تعتاد على الشكل الجديد لعلاقتك العاطفية إذا كنت ترغب في تحويل العلاقة لتصبح علاقة دون التزامات. قد يكون التحول من العلاقة الأحادية والارتباط بشخص واحد إلى تعدد العلاقات والارتباط بأكثر من شخص أمرا صعبا. ليس هناك سبب للتعجل في إتمام ذلك التحول.  حدد ما إذا كان من المفترض أن تبدأ مباشرة في البحث عن علاقة عاطفية أخرى بجانب الحالية أم لا، بعد موافقة شريكتك وتقبل بحثك عن علاقة أخرى بالطبع. ليس هناك سبب للاستعجال، لذا أعط وقتا لنفسك ولشريكتك لتقييم فكرة العلاقة العاطفية المفتوحة دون إلتزامات، وذلك قبل أن تطبقا قواعدها عليكما. توقع بعض التوتر بينك وبين شريكتك. يمكن أن ينشأ من تعدد العلاقات والعلاقات المفتوحة علاقات صحية مفعمة بالحب، لكن ذلك لا يعني بالضرورة أنك لن تشعر بفوضوية الأمر ووقوع بعض الخلافات بينك وبين شريكتك في بداية الأمر. حافظ على التواصل بينك وبين شريكتك وكن مستعدا لتقبل الخلافات التي ستنشأ بينكما وتعامل معها بسلاسة. تحدث مع شريكتك باستمرار حول مشاعرك. إذا كنت تواعد شخصين في نفس الوقت، فيجب أن تخبر كل طرف منهما إذا تغيرت مشاعرك تجاههما في المستقبل. يمكنك التحدث مع استشاري أو متخصص في العلاقات العاطفية إذا تسبب حبك لشخصين مختلفين في الكثير من الضغط والمشاكل. سيساعدكما الاستشاري المؤهل على اكتشاف أفضل الطرق لتتواصلا معا.
"اجلب كل المعدات اللازمة لعملك. جهز المتجر بفعالية. ضع نظاما أمنيا. جهز كل التراخيص والتصاريح والشهادات اللازمة. افتح الصيدلية قبل ""الافتتاح الكبير"".",ستحتاج المعدات التالية على الأقل لإعداد الصيدلية للفتح، وهذه القائمة التالية مجرد اقتراحات والأرجح أنك ستتطلب أشياء أخرى للتجهيز.   أجهزة كمبيوتر وكل البرمجيات اللازمة. آلات تسجيل النقد. خطوط وأجهزة الهواتف. مقاعد عالية الجودة لأماكن الانتظار، وتأكد أن لها أذرع حتى يتمكن كبار السن والمعاقين من النهوض بسهولة. منتجات توضع بواجهة المتجر، مثل: المناشف الورقية والأدوية المتاحة دون وصفة والأطعمة والمنظفات وغيرها مما تريد بيعه. قوارير وزجاجات حبوب للصيدلية. يعد تصميم المتجر هاما لجذب الزبائن، فالمتجر المتكدس رديء التصميم ينفر الزبائن مما يؤذي عملك وقد يغلقه، لذا ضع التوجيهات التالية في اعتبارك عند تصميم خطتك.   ضع آلة تسجيل النقد عند الباب الامامي حتى يدفع الزبائن النقود ثم يغادروا بأريحية. اجعل كل المهام المتعلقة بالصيدلية خلف الطاولة في مؤخر المتجر، وهذا لضمان كفاءة عمل الموظفين والسلامة أيضا. اجعل الممرات واسعة كفاية لسهولة مرور الكراسي المتحركة وذوي الاحتياجات الخاصة. حدد مكانا للاستشارة. يجب أن يحتوي المتجر على مكان خصوصي يقدر الصيادلة والفنيون من خلاله على توجيه النصائح للمرضى الذين يتعاطون الأدوية. في بعض المناطق يعد هذا قانونا واجب التنفيذ، وفي الظروف المثالية يكون هذا المكان في مؤخرة الصيدلية حتى لا يضطر الصيدلي للتوجه من موقعه حتى المريض لكي ينصحه. نظم الممرات على حسب المنتجات وعلق لافتات تشير لنوع المنتجات، وذلك لمساعدة الزبائن على إيجاد ما يحتاجونه بسرعة والمغادرة راضين عن الخدمة. تحتاج كل المشاريع للأمن للمحافظة على سلامة الموظفين وحماية استثمارك، ولذا يجب أن تحضر كاميرات مراقبة وأجهزة إنذار وحديد للنوافذ وخزنة للتصدي لعمليات السطو. تختلف تلك الشهادات على حسب موقع الصيدلية، لذا ستضطر لاستكشاف القوانين المحلية للتأكد من التزامك بكل المؤهلات المطلوبة، ومن الجيد استشارة محامي ملم بقوانين الصناعة لتضمن حصولك على كل الأوراق التي تحتاجها.   على سبيل المثال، في الولايات المتحدة يجب الحصول على ترخيص من الولاية للفتح، فيوجد لكل ولاية مجلس صيدلي يقيم كل الصيدليات ويمنح التراخيص، لذا تواصل مع الجهة الرقابية المسؤولة في بلدك للحصول على شهادة بأحقيتك لفتح الصيدلية. أحيانا تطلب الجهة الرقابية فحص الصيدلية قبل فتحها، لذا ابق على اتصال بهذا المكتب لتتأكد من امتثالك لكل القوانين. من المتطلبات الإضافية في بعض الدول كذلك: الحصول على ترخيص من إدارة مكافحة المخدرات، حيث تنظم وكالة مكافحة المخدرات بيع الأدوية المخدرة، لذا ستحتاج للتسجيل بالوكالة للحصول على تصريح بالبيع عن طريق الاتصال بالمكتب المحلي لتلك الوكالة للحصول على شهادة الترخيص المطلوبة. يحتوي أي عمل جديد على أخطاء بسيطة يجب حلها أولا ولا تختلف صيدليتك عن تلك القاعدة، وبالتالي من الجيد توفير بعض الوقت قبل الافتتاح الرسمي الكبير لحل كل المشاكل.   إذا استقبلت الكثير من الزبائن يوم الافتتاح الكبير وواجهتك المشاكل فقد تقع أنت والموظفون بالحرج وسط كل ذلك، وإذا تأثرت الخدمة بهذا فسيشوه هذا سمعة المكان من البداية. لتجنب المشاكل الكبيرة افتح الصيدلية قبل الافتتاح الكبير بشهر أو اثنين لحل أية مشاكل بالنظام في وجود القليل من الزبائن فقط، وبالتالي ستتمكن من إدارة كل شيء بسلاسة ونجاح يوم الافتتاح.
تحدث مع طبيبك إن كنت معرضا للخطر. أعلم طبيبك إن كنت تظن أنك مصاب بعدوى. ناقش الخيارات الدوائية مع طبيبك. قم بتغيير نظامك الغذائي ونشاطك بحسب نصائح الطبيب.,"تزيد خطورة البكتيريا الزائفة لدى الأشخاص الذين يتم علاجهم في المستشفى والأشخاص الذين يمتلكون نظام مناعة ضعيف. يزيد الخطر في حالة المواليد الجدد أيضا. قد يزيد خطر الإصابة لدى البالغين في الحالات التالية:  إن كنت تتلقى علاجا للسرطان. إن كنت تعاني من مرض نقص المناعة المكتسب. إن كنت على جهاز مساعدة التنفس. إن كنت تتعافى من عملية جراحية. إن كنت تستخدم قسطرة. إن كنت تتعافى من حرق شديد. إن كنت تعاني من مرض السكري. إن كنت تعاني من التليف الكيسي. أعلم طبيبك على الفور لأنك ستحتاج إلى عناية فورية. قد تظهر عدوى البكتيريا الزائفة في عدة أماكن بالجسم حالها كحال أنواع العدوى الأخرى اعتمادا على مكان الإصابة بالجسم. قد تعاني من:  السل الرئوي. قد يترافق ذلك مع تلقي العدوى من جهاز التنفس. عدوى بالعين. عدوى بالأذن. عدوى بالجهاز البولي بسبب القسطرة. إصابة جرح بالعدوى. إصابة قرحة بالعدوى. قد يحدث ذلك للمرضى الذين يبقون في السرير لفترة طويلة ويصابون بالتقرحات. عدوى بالدم تدخل إلى الجسم من خلال الحقن الوريدي. قد يأخذ الطبيب مسحة من العدوى ويرسلها إلى المعمل لتأكيد نوع البكتيريا التي تصيبك بالعدوى. قد يتمكن معمل التحاليل أيضا من تحديد الأدوية الفعالة لعلاج العدوى التي تعاني منها. البكتيريا الزائفة مقاومة عادة للمضادات الحيوية الشائعة. من المهم أن يعرف طبيبك تاريخك المرضي بالكامل عند استخدام العديد من الأدوية، خصوصا إن كانت العدوى في حالة امرأة حامل أو إن كان الشخص يعاني من خلل بالكلى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية التالية:  Ceftazidime. هذا المضاد الحيوي فعال عادة تجاه نوع شائع من البكتيريا الزائفة، Pseudomonas aeruginosa. يمكن تلقي هذا المضاد الحيوي من خلال الحقن في العضلات أو الحقن الوريدي. قد لا يكون هذا المضاد الحيوي مناسبا للمرضى الذين يعانون من حساسية تجاه البنسلين.  Piperacillin/Tazobactam (Tazocin). هذا المضاد الحيوي فعال أيضا في حالة البكتيريا من نوع Pseudomonas aeruginosa. قد يتفاعل هذا الدواء مع الأدوية الأخرى التي تتناولها، لذا أعلم الطبيب بالأدوية التي تتناولها حاليا. يتضمن ذلك الأدوية التي لا تحتاج لوصفة طبية والعلاجات العشبية والمكملات الغذائية.  إميبينيم/سيلاستاتين هذا الدواء مضاد حيوي واسع المدى غالبا ما يتم وصفه مع سيلاستاتين الذي يزيد من عمر النصف لدواء إميبينيم كما يمكنه أن يساعد كذلك في اختراق الأنسجة بشكل أفضل. Aminoglycosides (Gentamicin, Tobramycin, Amikacin). قد تحتاج جرعات هذه الأدوية إلى التعديل بحسب وزن الجسم أو صحة الكلى. قد يراقب الطبيب الدم ومستوى الماء بالجسم عند تلقي هذه العلاجات.  Ciprofloxacin. يمكن تناول هذا العلاج عن طريق الفم أو الحقن الوريدي. أخبر طبيبك إن كنت تعاني من الصرع أو خلل بالكلى، أو في حالة الحمل لدى النساء.  Colistin. يمكن تناول هذا العلاج من خلال الفم أو الحقن الوريدي أو على شكل رذاذ. قد يحتاج بعض المرضى، كأولئك المصابين بالتليف الكيسي، إلى تغيير نظامهم الغذائي ومستوى نشاطهم لضمان الحصول على تغذية مناسبة وتعزيز الاستشفاء.  إن كنت على جهاز تنفس صناعي، قد ينصحك الطبيب بنظام غذائي ترتفع فيه نسبة الدهون وتقل فيه الكربوهيدرات. قد تزيد الكربوهيدرات من كمية ثاني أكسيد الكربون التي يفرزها الجسم، مما يجعل التنفس أكثر صعوبة عند استخدام جهاز التنفس. إن كنت تعاني من عدوى مجموعية، قد تحتاج إلى الحد من مستوى نشاطك. لا يعد ذلك لازما في حالة العدوى الموضعية."
"افتح قائمة أبل {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":476,""bigWidth"":760,""bigHeight"":786.2068965517242,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. انقر على خيار تفضيلات النظام System Preferences…. انقر على خيار آي كلاود {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0c\/Iphoneicloud1.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. أدخل عنوان البريد الإلكتروني لمعرف أبل. انقر على زر المتابعة Next. أدخل كلمة مرورك. انقر على زر تسجيل الدخول Sign In.",انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منسدلة. يوجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة ليؤدي ذلك إلى ظهور نافذة منسدلة. يظهر هذا الخيار في نافذة تفضيلات النظام ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة آي كلاود. أدخل عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. يظهر الزر بلون أزرق أسفل النافذة. أدخل كلمة المرور المستخدمة لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تسجيل الدخول لحساب آي كلاود على جهاز ماكنتوش. يمكن أن يعرض عليك تنزيل بيانات آي كلاود على جهاز ماكنتوش، ويمكنك اتباع الإرشادات الظاهرة على الشاشة إن كنت ترغب بذلك.
استخدم بروتوكول علاج المسمى R.I.C.E. تعاط الأدوية المتاحة بدون وصفة. اربط أصابعك لدعمها. ارتد أحذية مريحة لمدة أربعة إلى ستة أسابيع.,أكثر بروتوكولات علاج الإصابات الهيكلية كفاءة يسمى باختصار R.I.C.E ويشير إلى rest و ice و compression و elevation. الخطوة الأولى هي rest أي الاسترخاء حيث توقف كل النشاطات التي تتضمن قدمك المصابة كي تعالج إصابتك. الثانية هي ice أي العلاج بالثلج (يتم ربط منشفة بها ثلج على الإصبع المكسور بأسرع وقت لإيقاف أي نزيف داخلي) يفضل رفع قدميك على كرسي أو بعض الوسائد (والذي يساعد على تقليل الالتهاب كذلك. يجب وضع الثلج لمدة 10-15 دقيقة كل ساعة، ثم تقليل التواتر مع سكون الألم خلال بضعة أيام.  ضغط الثلج على إصبعك سيساعد في تقليل الالتهاب كذلك.   لا تربط المنشفة المحتوية على الثلج بشدة أو تتركها لمدة تزيد على 15 دقيقة في المرة الواحدة لأن منع مرور الدم تماما قد يسبب ضررا أكثر لقدمك. معظم الأصابع المكسورة غير المتضاعفة تتعافى جيدا في خلال أربعة إلى ستة أسابيع، وبعد ذلك يمكنك استكمال نشاطاتك الرياضية. قد يوصيك الطبيب بتعاطي الأدوية المضادة للالتهابات مثل إيبوبروفين ونابروكسين أو أسبرين، أو مضادات الألم العادية مثل أسيتامينوفين لتخفيف الالتهاب والألم المصاحبين لإصابة إصبع قدمك. هذه الأدوية لها تأثير سلبي على معدتك وكبدك وكليتيك، لذا لا يجب تعاطيها لمدة تزيد عن أسبوعين متواصلين. اربط إصبعك المكسور بآخر مجاور له لدعمه وتسهيل إعادة الاصطفاف إن كان مشوها.  نظف أصابعك وقدميك جيدا بمناشف كحولية ثم استخدم شريطا لاصقا طبيا قويا ومضادا للماء كي يتحمل الاستحمام. غير الشريط كل بضعة أيام على مدار أسابيع.   جرب وضع بعض من الشاش بين أصابعك قبل لف الشريط لتجنب تهيج الجلد. لتقوم بعمل جبيرة منزلية بسيطة، ضع قطعة من الخشب على جانبي أصابعك قبل ربطها معا. إن لم تتمكن من فعل ذلك فاطلب من الطبيب فعل ذلك. غير أحذيتك بعد تعرضك للإصابة مباشرة إلى أخرى مريحة لتتسع للتورم في أصابعك وكذلك الشريط اللاصق. اختر حذاء ذا نعل قاس بدلا من الأحذية الخفيفة، وعلى الناس تجنب الأحذية ذات الكعوب العالية لبضعة أشهر على الأقل، لأنها تدفع الوزن للأمام وتسبب ازدحام الأصابع. الصنادل المفتوحة الداعمة يمكن استخدامها في حال كان الالتهاب شديدا، ولكن تذكر أنها لا تقدم أي حماية لأصابعك.
إرخاء الجسد. تأمل. تجنب تناول الكافيين. حدد توقيتا لنهاية حالة القلق. تدرب. اضحك. الوصول مبكرا. تحدث إلى الجماهير. تخيل شخصك المفضل في الجماهير. تناول عصيرا من الحمضيات. ردد أغنيتك أو قصيدتك المفضلة.,"للتغلب على رهبة المسرح، هناك بعض الأمور التي قد تساعدك على الاسترخاء قبل الظهور على خشبة المسرح. الإخفاف من حدة التوتر يساعد عقلك على الاسترخاء، ويزيد من ثبات صوتك. تمرن على النص الذي ستلقيه على المسرح. إذا حدث وأخطأت أثناء العرض، لا تفزع! تصرف وكأنه جزء من العرض. إليك بعض النصائح لتساعدك على إرخاء جسدك قبل الظهور على خشبة المسرح.  مارس قليل من الهمهمة لتمرين صوتك. تناول ثمرة من الموز قبل الأداء. ستعمل على تقليل الشعور بالغثيان داخل معدتك، كما أنها لن تجعلك تشعر بمعدة ممتلئة. امضغ قطعة من اللبان. يساعد ذلك على تخفيف التوتر والشد العضلي للفكين. احذر من مضغ اللبان لمدة طويلة أو على معدة خالية، فقد يتسبب ذلك في اضطرابات للجهاز الهضمي. شد عضلات جسدك. شد العضلات يخفف من التوتر. شد ذراعيك، رجليك، ظهرك وكتفيك. استغل 15 إلى 20 دقيقة من وقتك في التأمل فيما حولك صباح يوم العرض أو حتى قبل العرض بساعة. حاول أن تجد مكانا هادئا ومجلسا مريحا. أغمض عينيك، وابدأ في التنفس بشكل يساعدك على إرخاء كل أجزاء جسدك.  تربع أرضا، وأرح يديك فوق فخذيك. حاول الوصول إلى مرحلة عدم التفكير في أية شيء إلا محاولة الاسترخاء – لا تفكر في أدائك خصيصا. لا تتناول مزيدا من الكافيين في يوم العرض، ما لم تكن مدمنا على تناوله. قد تحسب أن الكافيين سيزيدك حيوية، ولكن الحقيقة أنه سيزيدك توترا وعصبية. في يوم العرض، اتفق مع نفسك على إمكانية القلق حتى ساعة محددة من اليوم – الثالثة مساء على سبيل المثال—بعد هذه الساعة، ستنتهي حالة القلق المسيطرة عليك. هذا الاتفاق الضمني مع ذاتك، سوف يجعل منه أمرا سهل التحقيق. حدد على الأقل ثلاثين دقيقة لمزاولة التدريبات يوم العرض، أو اذهب للتجول سيرا على الأقدام لمدة ثلاثين دقيقة. يساعد ذلك على إعداد جسدك لأداء مذهل، فالتدريبات تعمل على تخفيف التوتر وتزيد من إفراز الأندروفينات في الجسد وهي الهرمونات المسئولة عن الحيوية. شاهد فيلما كوميديا في الصباح، أو شاهد مقاطع اليوتيوب المفضلة لديك، تسكع مع أصدقائك المرحين في الظهيرة. الضحك يساعد على الاسترخاء ويبعد تفكيرك عن حالة العصبية والتوتر. حاول أن تصل لمكان العرض قبل الجميع. ستشعر بالسيطرة على زمام الأمور في حالة توافد الحضور أمامك، على عكس الوصول إلى قاعة ممتلئة في انتظارك. يساعد الوصول مبكرا على تهدئة أعصابك وأخد الأمور بروية. البعض يفضل الحديث مع الجماهير قبل الظهور أمامهم. يساعد ذلك على التواصل مع الحضور ويعطيك لمحة عن المتوقع لظهورك أمامهم. يمكنك أيضا الجلوس وسط الجماهير دون أن تخبر أيهم عن كونك المتحدث أو المؤدي – فقط في حالة عدم ارتدائك لزي العرض بالطبع. بدلا من الطريقة المستهلكة في تخيل الجماهير في ملابسهم الداخلية، تخيل نسخ متعددة من شخصك المفضل في جميع المقاعد أمامك. هذا الشخص هو من يحبك ويستمع لك ويوافقك. هو من سيضحك في الوقت المناسبة تشجيعا لك، وسيصفق بحماسة في نهاية الأداء. شرب العصائر الحمضية قبل العرض بنصف ساعة يساعد على تخفيف القلق وضغط الدم. ترديد إيقاعك المفضل يساعد على هدوئك وتحكمك. إذا شعرت بالراحة في فعل ذلك، فأنك ستشعر بالراحة في ترديد النص المطلوب أدائه بسهولة.--108.86.28.204 22:22, 24 September 2014 (UTC)Jack Skellington"
أعد عدة ألوان.,غالبا ما ستحتاج لعدة صبغات من الأحمر عندما ترغب في التلوين، لذلك بإمكانك عمل الكثير من صبغات الأحمر بمزج الأحمر الخالص مع ألوان أخرى. ينبغي أن تكون معك الألوان التالية على أقل تقدير، وهي: الأحمر والأصفر والأزرق والبرتقالي والبنفسجي والأخضر والأسود والأبيض. حاول أن تختار الألوان الأقرب إلى الصبغات الخالصة لكل لون قدر الإمكان.
تجنب إخبار العاملين بالمطعم أنك ناقد أو مقيم مطاعم. سجل ملاحظاتك عن لوجيستيات المطعم. صف الجو العام وروح المكان عندما دخلت من الباب. دون بعض الملاحظات عن الخدمة. اطلب طعامك من نوعياتك مختلفة من القائمة.,"يجب أن تحصل على نفس التجربة التي سيحصل عليها أي ضيف عادي، هذا لأن المطاعم تعاملك معاملة خاصة قد تغير تقييمك إذا علموا أنك ناقد طعام. بدلا من إخبارهم أنك هناك لتقييم طعاهم، حاول أن تدخل المطعم وتجلس على طاولة عادية وتعامل كزبون طبيعي. تقترح رابطة صحفي نقد الطعام تجنب أي مناسبات كبرى (كالافتتاحات أو الحفلات... إلخ) حتى لا تخاطر باقتراب أحد الطهاه منك سعيا وراء تقييم جيد.  إذا كنت ناقد طعام شهير، يجب أن تحجز طاولة باسم مستعار. يجب أن تجلب معك أيضا  مفكرة صغيرة أو مسجل صغير يمكنك تدوين ملاحظاتك عليه أو استخدم هاتفك لفعل ذلك. لكتابة تقييم رائع ومتوازن، يجب أن تسجل ملاحظاتك. هل احتجت إلى حجز طاولة؟ وما المدة التي تطلبها تحضير الطاولة؟ أين المطعم وكيف تصف الجوار؟ كيف كان مكان انتظار السيارات؟ يمكنك أن تخصص جزء صغيرا من مقالك لتلك التفاصيل، لكن ضعها في عين الاعتبار لأنها ضرورية لمساعدة الزبائن المحتملين في الوصول إلى المطعم المثالي لمتطلباتهم لقضاء الليلة. أعط القارئ نبذة عن تجربتك. هل يعاملك أصحاب المكان كفرد من أسرة المكان أو كصديق قديم؟ وهل يتميز المكان بالأناقة والفخامة؟ ما هي قواعد الملابس الخاصة بالمكان؟ ما الجو العام للمطعم؟ استخدم إبداعك في الوصف، فلا يتمحور تقييم المطعم على القائمة فحسب، بل على التجربة بأكملها.  هل تعطي الديكورات جوا محببا؟ هل يبدو على الناس الاستمتاع بوجباتهم؟ بشكل عام، هل تملأ المطعم طاولات كبيرة صاخبة أم طاولات صغيرة لمواعدات حميمية؟ تجنب الأشياء العامة مثل: ""كانت الخدمة سيئة/جيدة."" يجب أن تكون محددا. أفضل طريقة للحصول على تلك الملاحظات هي عن طريق طرح الأسئلة. بينما لا يجب أن تعطل الناس، يجب أن يعلم النادل الأطعمة التي تليق ببعضها البعض وما إذا كان هناك أي مهيجات حساسية في الطبق والهيئة الأساسية للطبق. الأهم من كل ذلك هو أن يكون النادل متاحا عندما تحتاجه حتى يحضر لك الماء عندما ينفذ أو ليحضر لك شوكة بديلة إذا وقعت أو ليقدم لك الطبق التالي. لن تتمكن من تناول كل شيء على القائمة، لكن يجب أن تطلب أطباقا من أكبر عدد ممكن من الأقسام. تأكد من الحصول على مشروب وطبق مقبلات وطبق رئيسي وتحلية حتى تتمكن من اختبار قدرات المطبخ كاملة. إذا أمكن، حاول أن تصطحب مجموعة من الناس معك حتى يطلب كل منهم طبقا مختلفا (لحم/سمك، شوربة/سلطة، سوتيه/مسلوق) للحصول على صورة شاملة عن الطريقة التي يتعامل بها المطبخ مع المطعم ككل.  كناقد طعام، يجب أن تجرب كل شيء يمكنك تجربته حتى تحصل على الصورة الكاملة لقدرات المطعم. تعود خياراتك إلى تفضيلاتك الشخصية طبعا. لكن يمكنك أن تطلب من النادل أن يرشح لك بعض الأطباق حتى تتعرف على الأطباق التي يفخر بها المطبخ والعاملين بالمطعم. يتذوق أغلب العاملين بالمطعم كل شيء على القائمة بإشراف من الطاهي حتى يتمكنوا من مساعدتك في اختيار الطعام الذي ستتناوله."
تدرب بانتظام. حسن غذاءك. نل قسطا كافيا من الراحة. أكثر التدرب على أنشطة العناية بالنفس.,تطوير عادة أو نشاط جسدي منتظم يثري حياتك. التدريب المنتظم يمنحك دفعة من الطاقة ويجعلك أكثر إيجابية ويساعدك في التحكم بوزنك ومكافحة الأمراض، كما يطيل عمرك. ابحث عن نشاط أو أنشطة تستمتع بها وابدأ بممارستها. بعض الأمثلة تتضمن الركض أو حضور فصول اللياقة أو التجديف أو التنزه البري. تناول طعام متوازن يساعدك في تحسين شعورك ويحافظ على كفاءة جسدك. اختر أطعمة من كل مجموعات الطعام بما في ذلك الخضروات والفواكه والبروتينات ومنتجات الألبان والحبوب الكاملة. الزم الاعتدال في تناول بعض الأطعمة كالحلويات والأطعمة السريعة. حاول النوم لمدة 7 إلى 9 ساعات كل ليلة لتحقيق أفضل صحة ورخاء. عندما تحرم نفسك من النوم الجيد باستمرار من حيث الجودة والمدة، فأنت تكون أكثر عرضة للحوادث وأقل قدرة على مكافحة الأمراض، كما تزيد احتمالات اتخاذك لقرارات غير صحية كتناول الأطعمة السريعة ليلا. اجعل النوم أولوية عليا لتحسين صحتك النفسية والجسدية والذهنية. أنشطة العناية بالنفس هي تلك التي تغذي روحك، حيث تحسن مزاجك وتقلل الضغوط وتمنحك الصلابة اللازمة لخوض المواقف العصيبة. فكر في أنشطة تستمتع بالقيام بها لأنها تشحذ طاقتك. قد تحب الاستمتاع بحمام فقاعات فاخر أو العناية بأظافرك. ربما تحب الخروج للحديقة فقط والاستمتاع بالطبيعة. أيا كانت الأنشطة التي تشحذ طاقتك، اجعل لها وقتا.
حافظ على اتصال دائم بها. اذهب معها إذا قامت بدعوتك لحضور أي مناسبة. قدم لها الدعم المعنوي الذي تحتاجه. ابتعد عن أي تصرفات جنسية أو رومانسية إلا إذا كانت تلك رغبتها.,قد يصعب الحفاظ على قوة علاقتك بالفتاة مع مرور الوقت، لذا يجب أن تبذل مجهودا ملحوظا في مراسلتها أو الاتصال بها. تأكد من دعوتها للتجمعات والمناسبات الاجتماعية دائما إذا كانت تقطن على مقربة منك، ولا تنس موعد عيد ميلادها واتصل بها أو قم بزيارته في ذلك اليوم.  حاول أن تحافظ على تواصلك معها من خلال وسائل التواصل الاجتماعي إذا انتقلت إلى مدينة أخرى. اذهب لها إذا كانت مشغولة. سهل الأمر عليها إذا كان لديك بعض الوقت واعلم أنها ستقدر ذلك في المستقبل. كلما تقبلت دعواتها لحضور المناسبات الاجتماعية، كلما دعتك إلى المزيد في المستقبل؛ لذلك يجب دائما أن تحرص على الحضور خاصة إذا كانت لا ترغب في الذهاب إلى تلك المناسبة وتحتاج إلى تشجيعك كصديق.  تأكد من إعلامها بعدم قدرتك على الحضور قبل المناسبة بفترة كبيرة إذا كنت مشغولا أو لديك التزامات حتى تتمكن من البحث عن بديل آخر للذهاب معه. لا تجبر نفسك على الذهاب إلى المناسبة إذا كنت لا ترغب في ذلك حتى لا تسود طاقتك السلبية العلاقة بينكما وتعكر صفوها. يمر الجميع بمصاعب وبأوقات سعيدة ويحتاج أغلب البشر إلى الحصول على دعم معنوي من أصدقائهم أثناء تلك الفترات العصيبة.  الصديق الجيد هو الصديق الذي يعلم متى يجب عليه أن يأخذ خطوة إلى الوراء ويمنح صديقه المساحة التي تلزمه ليتخطى شعوره بالحزن، فتأكد دائما من عدم إثقالها بمزيد من الأحمال. لا تقتصر ضرورة تقديم الدعم المعنوي في الأوقات العصيبة فقط، بل في الأوقات السعيدة المصحوبة بالتوتر الشديد، مثل: الفترة السابقة لأدائها لعرض فني أو مشاركتها في مباراة رياضية. من أسهل طرق تدمير علاقات الصداقة بين الجنسين هي إدخال التصرفات الجنسية أو الرومانسية غير المرغوبة بينكما، مما يدفع الفتاة إلى الشعور بعدم الراحة والحزن لأنها تهتم لأمرك كصديق لا كحبيب. من الوارد أن تتحول علاقة الصداقة إلى علاقة عاطفية مع الوقت، لكن لا يجب أن يحدث ذلك إلا إذا كانت تلك رغبة مشتركة بين الطرفين.  يجب أن تبوح بمشاعرك لصديقتك إذا كنت تشعر تجاهها بمشاعر رومانسية، لكن ضع في عين الاعتبار أن تلك الخطوة قد تضر بصداقتكما على المدى الطويل. يمكنك بدء علاقة رومانسية مع صديقتك إذا كنتما تتبادلان هذا النوع من المشاعر، فأفضل العلاقات العاطفية هي العلاقات المبنية على علاقة صداقة.
اشرب الكثير من السوائل. ضم الكربوهيدرات البسيطة إلى غذائك مثل البسكويت المملح، والمعكرونة، والبطاطس المسلوقة أو الجزر المسلوق. تناول الدجاج كمصدر للبروتين. تناول الكثير من الزبادي. اصنع كوب شوكولاتة دافئ أو كل القليل من الشوكولاتة الداكنة. جرب بودرة الخروب أو بذور السيليوم. تفادى الأطعمة التي ستزعج بطنك أو تسبب له الجفاف.,لا تأكل المأكولات الجامدة إذا كنت تتقيأ باستمرار. عوضا عن ذلك، اشرب السوائل المليئة بالشوادر كمحلول البديالايت.  عندما يتوقف التقيؤ، يمكنك البدء بشرب الشوربة، أو عصائر الفاكهة المخففة بالماء، أو المشروبات الغازية الخالية من الكافيين، أو الشاي مع العسل. خذ رشفات صغيرة من هذه المشروبات، واشرب معظم السوائل بين الوجبات.  البعض يجد أن مضغ رقاقات الثلج يساعد على إبقاء السوائل في جسدك عندما تكون مصابا بالغثيان. لا تضع الصلصة فوق المعكرونة إلا إذا كنت متأكدا أن معدتك ستهضمه، وتأكد من تقشير البطاطس أولا. الدجاج منزوع الدهون سيكون سهل الهضم وسيوفر مصدرا وفيرا من البروتين، فالبروتين مهم في عملية الشفاء.  البيض أو بياض البيض فقط هو طعام سهل الهضم أيضا وغني بالبروتين. لقد أثبت أن البروبيوتيك (البكتيريا الجيدة) في الزبادي تقلل من شدة الإسهال.  أهم سلالات البكتريا المفيدة هي الاكتوباكيللوس رامنوسوس، الاكتوباكيللوس  رايتيري، خميرة بولاردي، والملبنة الحمضة، والشقاء المشقوقة.  يمكنك أيضا الحصول على هذه البكتيريا المفيدة على هيئة حبوب أو بودرة. الحبوب والبودرة عادة ما تحتوي على سلالات كثيرة من البكتيريا. أظهرت الدراسات أن مكونات الكاكاو تستهدف وتوقف عمل البروتين الذي يجعل الأمعاء تفرز الماء. لهذا القليل من الشوكولاتة الداكنة قد تجعل البراز أكثر تماسكا.  أضف القليل من الحليب وحسب إذا كنت ستعد شراب الشوكولاتة لأن الحليب سيكون صعب الهضم في هذه الحالة. ملعقة كبيرة واحدة من بودرة الخروب مخلوطة مع صلصة التفاح من الممكن أت تريح بطنك.  تناول 9-30 جراما من بذور السيليوم يوميا سيساعد في جعل البراز أكثر تماسكا مما سيقلل من شدة الإسهال. مع أنه من المهم الرجوع لنظام الأكل الطبيعي، يجب عليك البدء بالأطعمة البسيطة المذكورة فوق وإضافة المزيد من الطعام ببطيء. تفادى الأطعمة التالية:   الأكل الدسم والدهني.   منتجات الألبان ما عدا الزبادي.   الخضار والفاكهة الطازجة أو المجففة، والعصير غير المخفف بالماء.   الكافيين والكحول، لأنهم يحتون على مدرات البول مما سيسبب لك الجفاف.   الحلويات. الأطعمة السكرية صعبة الهضم.   الأكل المالح. الكثير من الملح والقليل من الماء سيسبب لك الجفاف
راقب السماء. احتفل بضوء الشمس ويوم النهار الطويل. امنح الشمس ما تستحقه من احترام وتقديس. اصنعي لنفسك تاجا من الزهور. ابدأ في زراعة حديقة منزلية أنت وأسرتك. اذهب لزيارة الحدائق والمزارع المحلية. العبي في المياه.,وفقا لوجهة النظر الفلكية، يحدث الانقلاب الصيفي في لحظة معينة ما بين يومي 20 و21 يونيو (في نصف الكرة الأرضية الشمالي) وبين يومي 21 و22 ديسمبر (في نصف الكرة الأرضية الجنوبي). تصل الشمس في يوم الانقلاب الصيفي لأعلى مركز لها في السماء وتمر عليك يومها أطول فترة للنهار. يمكنك أن تتعرف على لحظة حدوثه تماما بناء على معرفتك بالعام الحالي وموقعك الجغرافي، ثم استغل ذلك في قضاء الوقت في الخارج في مكان يسمح لك بمراقبة السماء ومشاهدة عملية الانقلاب الصيفي بنفسك. اقض بعض الوقت خارج المنزل مستمتعا بضوء الشمس واشعر بخالص الامتنان لوجود هذا الضوء الذي هو أساس الكون. جهز المكان ليحمل طابعا مقدسا خاصا، فيمكنك مثلا ترتيب الشموع وإشعالها وكذلك أزهار الصيف والفاكهة (يفضل ذات اللون البرتقالي، مثل: البرتقال أو اليوسفي). امتص أشعة الشمس بجسمك، واترك الفاكهة والزهور في ضوء الشمس لامتصاصه كذلك. يوم الانقلاب الصيفي هو يوم بقاء الشمس معك لأطول فترة على مدار العام كله، لذا احتف بها واشعر تجاهها بكل ما يلزم من محبة وتقدير. أليس غريبا أن تواصل الشمس الشروق والغروب محركة الكون والحياة بضوئها وتأثيرها البالغ، بينما نحن مشغولون عنها ولا نمنحها ولو لحظة انتباه؟ اشرب في هذا اليوم  الشاي الشمسي مضيفا إليه مذاقات من الزهور والأعشاب ثم اتركه ينقع تماما في الشمس. اصنع كذلك ماندالا أو لوحات فنية على شكل الشمس، واستخدم فيها بتلات البرتقال والزهور الصفراء مرتبا إياها بنمط زخرفي دائري دون نسيان أهمية أن تحمل لوحاتك طابعا فريدا من السلام والصفاء. اجمعي الزهور من الحديقة أو اشتري بعضا منها من متجر الزهور. احرصي عند التجميع أو الشراء على اختيار زهور ذات سيقان رفيعة ورائحة عطرة، ثم اتبعي ما يلي لصناعة التاج:   مع أول زهرة، اثني الساق بلطف إلى جزئين، من عند ثلثيه من الأعلى تقريبا، وذلك لعمل فجوة يمكن تركيب الزهور ببعضها البعض عن طريقها. تكفي فجوة صغيرة، لكن كبيرة كفاية ليمر بها ساق الزهرة الأخرى، والتي يفترض أنك اخترتيه رفيعا كما سبق وذكرنا. أحضري زهرة ثانية ومرري ساقها عبر الفجوة التي صنعناها في الزهرة الأولى منذ لحظة، ثم كرري عملية ثني ساق الزهرة الجديدة بنفس الطريقة لصناعة فجوة نحتاجها لتركيب الزهرة الثالثة. استمري بهذه الطريقة في إضافة المزيد والمزيد من الزهور، وعند آخر زهرة منهم وفقا لعددك المفضل، اصنعي فجوة أكبر حجما تكفي لزهرة كاملة أن تستقر بها، ثم مرري منها الزهرة الأولى. اكتمل تاجك الدائري من الزهور ويمكنك ارتدائه فوق رأسك الآن دون مشكلة. يمكنك تقليم نهايات الزهور عند الحاجة لتجنب تعريض نفسك لأي إصابة. لا توجد مناسبة أفضل من يوم الانقلاب الصيفي للبدء في زراعة الحدائق؛ جهز تربة الحديقة لاستقبال بذور النباتات عن طريق حرثها وإضافة ما يلزم إليها من سماد ومخصبات. اختر النباتات المناسبة من محل البذور والنباتات المحلية أو اطلب آراء وترشيحات أصدقائك وجيرانك، كما يمكنك الحصول منهم على بذور ونباتات صالحة للزراعة مستخرجة من حدائقهم. ثم أكمل الخطوات التالية:   احفر حفرة كبيرة كفاية لحجم النبات المراد زرعه متأكدا من ترك مساحة كافية من حول النبات تكفي له أن ينمو دون مشكلة أو اعتراض من النباتات المجاورة. ضع النباتات المراد زرعها بلطف شديد في المكان المخصص لكل منهم في التربة مع دفن جذورها في التربة وملء أي مساحات بينية فارغة بالأسمدة والتراب. ارو النباتات المزروعة حديثا دون إفراط أو تفريط، واستمتع بنشاطك الدوري في رعاية والعناية بحديقتك. استمتع بقضاء الوقت في مزرعة محلية يمكنك من خلالها مراقبة تأثير الشمس على حياة الحيوانات والنباتات والبشر. جهز نفسك لنزهة قصيرة مع أفراد أسرتك أو أصدقائك واستمتع بالمناظر والروائح الطبيعية الخلابة. يمكنك الاستمتاع بمختلف الأنشطة المتاحة في المزارع أو مجرد الاكتفاء بالجلوس والاستجمام، كما يمكنك التطوع لمساعدة المزارعين في أعمال الفلاحة المختلفة، مثل: اقتلاع الحشائش أو ري النباتات أو غير ذلك. هل يوجد ما هو أروع من الاستلقاء وسط المياه والتلويح للشمس بالتحية. أين يمكنك السباحة خارج المنزل في هذا اليوم؟ النهر المحلي أم بحيرة صغيرة أم شلال أم شاطئ رملي على البحر؟ أيا كان الاختيار المتاح، لا تفوتي على نفسك هذه الفرصة أبدا. انزلي للمياه واسبحي قدر ما تهوى نفسك أن تسبح. يوم واحد من الحرية والانطلاق، ما المانع؟ يمكنك حتى مجرد وضع قدمك في المياه أو الجلوس بالقرب منها ومراقبة الحياة الطبيعية الجميلة بعيدا عن قيود المنزل. ابن مع أبنائك الصغار قلاع رملية أو تلال من الحجارة أو اجمعوا الزهور البرية. افعلي كل ما بوسعك لاستكشاف الطبيعة المحيطة بك والاندماج معها وأطلقي العنان لكل حواسك للعمل؛ تأملي بعينك كل مشهد. استنشقي الهواء. أنصتي للأصوات. تناولي طعاما طبيعيا وتذوقيه باستمتاع. المسي بيدك الرمال والمياه والحجارة، وللمزيد من الحيوية والخيال، مديها كذلك للسماء باتجاه النور، فمن يقدر أن يمنعك عن لمس الشمس؟
جهز كل احتياجاتك. قم بتجهيز القفص. اصنع أماكن للاختباء. ضع أرنبك في القفص. أعط أرنبك بعض المساحة.,وذلك درءا للارتباك أثناء البحث عن مكان لنومه وأطباق لإطعامه بعد أن تأتي به للمنزل؛ لأنه سيكون منهكا إثر التنقل، وفى حاجة ماسة للالتجاء بمكان مظلم وهادئ. احرص على اقتناء قفص يكفي حجمه لأرنب بالغ. يجب أن يتسع لقفزتين عرضا، وثلاث قفزات طولا، وبالطول الكافي لأن تقف الأرانب بداخله مستقيمة. اجعل الطعام، وحلوى المكافئات، وإمدادات المياه، والألعاب، والقش جاهزين معك. ضع القفص في غرفة هادئة لا تحتوي على أجهزة مزعجة مثل آلة تجفيف الملابس. ضع أساسا عميقا للقفص من القش والتبن، واصنع مكانا معزولا للنوم، كصندوق خشبي متين محشو بالقش داخل القفص. تأكد أن الحيوانات الأليفة الأخرى بالمنزل (الكلاب والقطط) لا يمكنها أن تستشم القفص، لأن هذا سيصيب الأرنب بالذعر، فالقطط والكلاب حيوانات مفترسة. سيحب أرنبك وجود أماكن أخرى للاختباء حول المنزل، وانشر العديد من أنابيب الكرتون ذات الفتحات الواسعة وصناديق الأحذية. بهذه الطريقة، سيكون لديه العديد من الأماكن ليختبئ بها أو يهرب إليها إن أصابه الخوف وقت استكشافه للمنزل. لن يدفعه وجود أماكن خاصة بالاختباء لأن يختبئ، لكن سيساعده ذلك على التصرف بتلقائية. كما أنه إذا أدرك أن هنالك أماكن آمنة متاحة سيقدم على المغامرة. ارفعه بهدوء من الصندوق المتنقل وضعه في القفص، وتحدث معه بهدوء وداعبه بلطف لكن بحرص. إن بدا أرنبك مضطربا أو قلقا، لفه بمنشفة قبل أن تحمله. لظلام المنشفة (الذي يشبه أن تكون آمنا في جحر) تأثير مهدئ بطبعه، ما يجعله هادئا ومطمئنا. تأكد من إنك تحيط بطن أرنبك وأرجله الخلفية بيديك عندما تنقله إلى القفص، لكن لا تحتضنه بعنف. لا تلمس أرنبك أو تنقله من القفص قبل مرور ثلاثة أيام من وقت حضوره إلى المنزل، وأعطه الفرصة لأن يألف المكان وأن يرتاح في قفصه. ربما يقضي اليوم الأول مختبئا، لكن ذلك طبيعي، لذا لا تقلق. سيبدأ في الخروج بمجرد أن يعتاد الأصوات والروائح، كما قد يجري ويختبئ بمجرد أن يسمع صوتا، لكنه سيكون أكثر جرأة عندما يدرك أن ذلك الصوت ليس نذير سوء. غالبا ما تكون الأرانب الصغيرة أكثر فضولا من الكبار، لذا ستكون هذه العملية أسرع مع الصغار.
تدرب على ممارسة التاي شي. ابحث عن فصول تعلم التاي شي. جرب بعض الحركات الأساسية. كن حاضر الذهن أثناء التدريب. استمر في التدرب.,تساعدك تدريبات التاي شي على تركيز طافتك الروحية حيث تعتمد على بعض التدريبات البدنية مع التنفس من أجل تجميع تركيزك على طاقتك، وهو الأمر الذي أثبت تأثيره في تقليل معدلات التوتر والمساهمة في التخفيف من آثار بعض الحالات المرضية. يمكنك تعلم التاي شي من خلال البحث على مقاطع الفيديو المنتشرة على شبكة الإنترنت، ولكن يفضل أن تتدرب للمرة الأولى على يد متخصص في التاي شي إذا ما استطعت التوصل لأحدهم، ويمكنك أيضا الاستفسار عن ذلك من خلال التواصل مع نوادي التدريب وستوديوهات اليوجا القريبة منك والتي قد تقدم فصول لتعلم التاي شي. يمكنك تجربة بعض الحركات الأساسية بنفسك في البداية إذا ما كنت تشعر بالرهبة من الانضمام لإحدى الفصول أو كنت تشك في كونك ترغب في التعلم أم لا.  ابدأ بموازنة نفسك عن طريق فتح قدميك على مسافة تساوي ما بين كتفيك، فمن الضروري أن تقوم بتحميل توازنك على قدميك الإثنتين أثناء ممارسة التاي شي وذلك من خلال الحفاظ على المسافة بينهما على حذى المسافة ما بين كتفيك.  قم بثني ركبتيك بعض الشيء وإياك وفرد الركبتين بشكل كامل وإنما اجعل وضعيتك وكأنك على وشك الجلوس على مقعد بشكل يسمح لعضلات رجليك المشاركة في التدريب. حافظ على انتصاب عمودك الفقري ولكن مع الحفاظ على الاسترخاء، حاول أن تتخيل فقرات ظهرك بأكملها تطفو الواحدة فوق الأخرى.  المس سقف الفم بلسانك بلطف.تأتي هذه الحركة بسبب المعتقد بأنك هكذا تسمح لطاقتك الروحية بالسريان ووصل جسدك ببعضه البعض. ابن التواصل العقلي المطلوب من خلال التفكير والتركيز على الوصل ما بين رسغيك وكاحليك وما بين الكوعين والركبتين وما بين الكتفين والفخذين.  انتبه إلى تنفسك. تنفس بشكل هادئ وطبيعي، وانتبه إلى عمليتي الشهيق والزفير وكذلك لاتساع وضيق الرئتين.تنفس من بطنك إذا ما استطعت. يعتبر الحضور الذهني في اللحظة الحالية دون انخراط في التفكير بالماضي من الأساسات الهامة التي يأتي ذكرها في الفلسفة الشرقية.هذا يعني أنه من الضروري أن تكون حاضر الذهن في اللحظة الحالية سواء أثناء تدربك على التاي شي أو في حياتك بشكل عام، ويتم ذلك في التاي شي من خلال مراقبة الأحاسيس الجسدية والشعورية أثناء التدرب. من الطبيعي أن يحيد عقلك في التفكير أثناء عملية التركيز، وهو الأمر الذي يجب أن تتعامل معه عن طريق ملاحظة الأحاسيس والمشاعر التي تراودك أثناء التفكير في الفكرة العابرة، ومن ثم تحاول عدم متابعة التفكير فيها دون إصدار للأحكام على نفسك. تكمن الفكرة في التدرب على التاي شي ومحاولة التواصل مع طاقتك الروحية في أنها رحلة طويلة، وهو الأمر الذي يتطلب التدرب بشكل مستمر من أجل الوصول إلى مرحلة التحكم في طاقتك عن طريق تدريبات التاي شي. تدرب يوميا لمدة شهر من أجل الشعور بفوائد التدريب، ولكن من الأفضل بالطبع أن تتدرب عدة مرات أسبوعيا لمدة سنوات.
لا ترجرجي طفلك أبدا. لا تعرضي ابنك لدخان السجائر أبدا. احرصي على بقاء الغرفة في درجة حرارة مناسبة. اذهبي إلى طبيب الأطفال بصفة دورية. حاولي إرضاع طفلك رضاعة طبيعية إن أمكن. تأكدي أن طفلك يحصل على التغذية اللازمة والصحية. قومي بتطعيم طفلك ضد الأمراض.,فرجرجة الطفل قد تؤدي إلى تلف في المخ مما يمكن أن ينتج عنه موت الطفل، فالأطفال الرضع ضعيفون للغاية ولهذا ينبغي علينا حماية رقبتهم الحساسة والضعيفة، فحتى وإن بكى طفلك بكاء شديدا مما يجعلك لا تستطيعين تحمل الأمر لا ترجرجيه أبدا. وإذا شعرت أنك قد تفقدين أعصابك فأعطيه لوالدتك أو أختك لتهدئته. لا تدخني أو تدعي شخصا آخر يدخن بالقرب من طفلك أبدا، لأن هذا الأمر قد يضعف وظائف رئتيه مما يزيد من احتمالية وفاته، وقد يشكل الدخان الناتج عن حرق خشب المدفأة خطرا أيضا، ولهذا يجب الحرص على تهوية المدفأة بشكل جيد. إذا كنت تنوين زيارة أحد أفراد عائلتك أو أحد الأصدقاء ممن تعلمين أن لديهم مدخنين بالمنزل، اتصلي بهم مسبقا واطلبي منهم إن كان ممكنا أن يدخن الجميع في الشرفة أو في غرفة واحدة بعيدة عن الطفل، أما إذا لم يرغبوا في التنازل حاولي أن تقومي أنت بدعوتهم إلى منزلك، وتذكري أن صحة طفلك وأمانه أهم من أي شيء حتى وإن لم تستطيعي رؤيتهم. فالحرارة الزائدة أحد أسباب موت الأطفال المفاجيء (مثله مثل البرودة الزائدة تماما)، ولهذا السبب قومي بكل ما في وسعك أن تبقي الغرفة التي يتواجد فيها الطفل في درجة حرارة ملائمة تشعرين بنفسك أنها جيدة، وتفقدي أسفل بطانيته أو غطائه إن كانت تبث حرارة شديدة أم لا، ولا تزيدي من أغراض فرش السرير لنفس السبب. لتأخذي طفلك لزيارة الطبيب مرة كل شهر، كما ينبغي أن تذهبي به للطبيب إن شعرت أن عنده مشكلة صحية أو يعاني من شيء ما، فبعض حالات الموت المفاجيء لها علاقة بالجينات الوراثية أو بأسباب أخرى يمكن تشخيصها بعد الولادة، ولهذا فإنه يمكنك حماية طفلك إذا توخيت الحذر، وإذا لم يكن لديك مالا كافيا لزيارة الطبيب الخاص بصفة دورية يمكنك أخذ الطفل إلى المستوصف أو إحدى المستشفيات الحكومية التي توفر الخدمات المجانية. فالرضاعة الطبيعية لا تمنح الطفل التغذية التي يحتاجها جسده فقط، بل تساعده في بناء جهاز مناعة قوي وتقيه من الأمراض بإمداده من خلالك بالأجسام المضادة. لكن لا تشعري بشعور سيء إن لم تستطيعي إرضاع طفلك رضاعة طبيعية لأسباب صحية فهذا الأمر يحدث مع بعض الأمهات ولن يؤثر هذا على أمومتك للطفل لكن حاولي فعل ذلك قدر الإمكان. فسوء التغذية والتسمم أحد أسباب موت الأطفال الصغار أيضا. وقد يحدث هذا الأمر عن غير قصد بالطبع لذا لا تفجعي! تأكدي أن تمدي طفلك بنظام غذائي متكامل ومتوازن نص عليه الطبيب، ويجب أن تتأكدي أيضا أن أي شيء قد يسبب التسمم لطفلك يجب إبقائه بعيدا جدا عن متناول يده وعن طعامه وأغراضه. وانظري إلى تواريخ الصلاحية على علب اللبن أو الطعام الخاص به دائما. فالتطعيم من أهم عوامل حماية طفلك، ويوجد الكثير من المعلومات المغلوطة فيما يتعلق بالتطعيم لكن يؤكد جميع الخبراء أن أفضل طريقة للحفاظ على سلامة طفلك هي إعطائه التطعيمات في مواعيدها المحددة، فلقد تزايدت نسبة موت الأطفال وإصابتهم بأمراض يمكن منعها منذ أن قرر الكثير من الآباء والأمهات الاستغناء عن التطعيمات، مما يجعل الأطفال في خطر أكبر الآن.
أحصل على ترخيصك. امنح الموظفين شهادات. ابق منظما. فوض المسئوليات. انخرط.,تذكر أن تسجل وأن تحصل على رخصة لمشروعك الصغير في قطاع الأعمال الذي ينتمي إليه مشروعك. تعد هذه الخطوة مهمة لضمان إدارتك المشروع بصورة قانونية ووفقا لقواعد الصناعة. تأكد من تسجيلك للحصول على تصاريح مختصة بالخدمة التي تقدمها، مثل إصلاح المنازل أو إعدادات الضرائب، والتي قد تتطلب التسجيل وإصدار شهادات. لن يمكنك تعيين موظفين كفء إن لم يكن مشروعك يعمل بالتراخيص والتصاريح السليمة. لا تتطلب كل الشركات تراخيص. تأكد من التحقق مع إدارة مشروعك الصغير لتعرف ما الذي يتطلبه مشروعك. توظيف الأفراد ذوي الشهادات في مجال عملك، كتوظيف المحاسبين المعتمدين أو الفنيين الكهرباء. فامتلاك جميع الموظفين لديك شهادات سيؤكد أن موظفيك بارعون على أعلي مستوي وسيزيد من ثقة العميل في عملك. فتنظيم وقتك، وموظفيك، ومالياتك، والمخزون يعد واحدا من المفاتيح الناجحة لإدارة مشروع صغير. طور جدول بيانات يساعدك على تتبع كل التفاصيل المهمة لكي لا يتوجب عليك حفظهم في رأسك، وحدد وقتا لمراجعة كل شيء، مرة في الأسبوع على الأقل. تنظيم الاجتماعات الأسبوعية أو النصف شهرية أو الشهرية بينك وبين موظفيك قد يساعد على ضمان أن الكل متفق على نفس الهدف، وسيساعدك على تجنب الوقت المهدر أو حتى التداخل في المسئوليات المختلفة بين أعضاء فريقك. قد تساعدك الاجتماعات أيضا على تحليل من لا يؤدي ومن يؤدي الواجبات المسندة إليه بشكل كفء. لا يمكنك فعل كل شيء بنفسك، لذا فوض وظائف ومسئوليات مختلفة لموظفين مؤهلين لذلك. تحتاج المشروعات الصغيرة غالبا إلى موظفين الذين يتولون العديد من المهام والمسئوليات والتي قد لا تقع في مجال خبراتهم بصورة كاملة.  غالبا ما يكون الأمر مفيدا لتقسيم كافة عمليات التشغيل في مشروعك إلى وظائف محددة تفوضها إلى عديد من الموظفين وأعضاء فريقك. عندما تقوم بتفويض المسئوليات، احرص على أن تسند الوظيفة للشخص المؤهل. على سبيل المثال، قد لا ترغب في أن ينوب عنك محاسب في مسألة قانونية أو أن يقوم محام بموازنك دفاترك المالية. فتفكيرك عن مشروعك بهذه الطريقة يجب أن يساعدك على تحديد الاحتياجات الخاصة بك أثناء عملية تعيينك الموظفين. بمجرد تقريرك من ينبغي أن يكون مسئولا عن الواجبات في مشروعك، تحتاج حينئذ أن تكون منخرطا لتتأكد من أن جميع موظفيك يتابعوا تنفيذ المهام التي أوكلتها لهم. عليك أيضا أن تكون سريع الاستجابة لاحتياجات زبائنك. تأكد من أنك على بينة من احتياجات العملاء ومن التقييمات ولا تبتعد عن الانخراط مع قاعدة العملاء الخاصة بك، حتي إذا تم إسناد هذه المهمة لأحد الموظفين.  وستحتاج من وقت لآخر إلى تعيين أو رفد أحد الموظفين. تأكد من أنك على علم بجميع قوانين الولاية والقوانين الفيدرالية المختصة بالمساواة في التوظيف وقوانين مكافحة العنصرية الموجودة بمنطقتك ومدي تعلقهم بالتوظيف، والرفد، وتأديب ومعاملة الموظفين.  وقوع ردود فعل العملاء القوية في أيدي موظفيك هو نهج إداري خطير. قد يستفيد الموظفين من تقديمك بمعلومات مشوهة عن رضا العميل أو جدوى المنتج، والتي بدورها، سيقودك إلى اتخاذ قرارات إدارية سيئة للشركة كلها. وعلى هذا النحو، لا تقبل ببساطة ما يخبرك به موظفوك عن مشروعك بدون رؤية أدلة على مزاعمهم. إنها شركتك وينبغي أن تضع نفسك في موقف الخطر، لذا كن سباقا في الإشراف على نتائج مشروعك.
ابدئي في ممارسة الرياضة قبل الحمل. اقتصري على التمرينات الرياضية الآمنة للحوامل. ليكن هدفك 30 دقيقة يوميا.,تساعد ممارسة الرياضة قبل وخلال الحمل على تجنب سكري الحمل.  أظهرت دراسات أن النساء اللواتي يمارسن الرياضة لأربع ساعات في الأسبوع أو نصف ساعة في اليوم قبل وأثناء الحمل أقل عرضة لسكري الحمل بنسبة تصل إلى 70%.  احرصي دائما على استشارة الطبيب لتحديد نوع ومقدار النشاط الرياضي المناسب لك. من تلك الأنشطة الخفيفة على الجسم المشي والسباحة. تجنبي أية أنشطة عنيفة أو التي تحمل خطر الإصابة بشكل أكبر مثل الرياضات الالتحامية (التي قد يتصادم فيها اللاعبون). في ساحة الانتظار أثناء قضاء حوائجك، اركني السيارة في الطرف البعيد حتى تستفيدي من المشي في إطار أداء المهام المطلوبة. ينصح أغلب الأطباء بثلاثين دقيقة من الرياضة في اليوم (لبعض أو أغلب أيام الأسبوع) للنساء الحوامل.  يمكنك تقسيم الأنشطة الرياضية على فترات قصيرة كل يوم لتخفيف الضغط على جسمك دون التقليل من المدة الكلية. احرصي على متابعة عدد دقات قلبك أثناء الرياضة ولا تتجاوزي المعدل الموصى به لمن هم في نطاق سنك ووزنك.
اترك شعرك يطول. قصي شعرك قصة متدرجة. أضيفي اللفات أو التموجات. تجنبي ذيل الحصان المرتب. افرقي شعرك إلى الجانب. تلاعبي بالغرة. أبعدي شعرك عن وجهك.,تصفيفات الشعر المتوسط والطويل أفضل من القصير لتخفيف ظهور قسمات معينة حيث تؤطر تصفيفات الشعر القصير الوجه وتبرز الأنف مما قد يجعلها تبدو أكبر، بينما القصات الطويلة والمتوسطة توازن بين قسمات الوجه مما يصغرها. التصفيفات المستقيمة المباشرة توفر مزيدا من الخطوط الرأسية المستقيمة وتبرز أكبر خط مستقيم في وجهك، وهو أنفك. درجي شعرك لإطلالة أنعم وأكثر استدارة.  رغم أن كل القصات المدرجة أفضل من الانسيابية، إلا أن التدريج المسحوب كالريش هو أفضلها على الإطلاق، فهذا الشكل بالتحديد مموج وناعم ويعطي أكبر قدر من التوازن مع خط أنفك المستقيم. إضافة اللفات والتموجات إلى شعرك بشكل عام تكسر أي خطوط حادة بوجهك وتوازنها، وقصبة الأنف هي أطول خط مستقيم في وجهك وأكثرهم ظهورا.  استخدمي موزع الحرارة أو بكر الشعر أو مكواة التمويج لإضافة التموجات لشعرك. يمكن أن يتسبب ذيل الحصان الأملس المحكم في إبراز قسمات وجهك وكأنها أكثر حدة وقوة ما يبرز زوايا أنفك وحجمه أيضا. اختاري نمطا فوضويا حين تربطين شعرك للخلف في ذيل حصان أو ترفعيه لأعلى. كوني كتلة عند قمة رأسك واتركي بضع خصل نافرة تنسدل لتؤطر وجهك بمنحنى خفي. سينزل الفرق المركزي مباشرة فوق أنفك ليطيل خطها المستقيم ويجذب مزيدا من الانتباه لهذا الجزء بالتحديد.  بالمقابل، فإن الفرق الجانبي سيطفئ خطوط وجهك ويكسرها ليقلل بروز أنفك. يمكن أن تساعد الغرة في إخفاء الأنف الكبير، لكن عليك تجنب الغرة التي تنزل بحافة حادة مستقيمة في العموم لأن الخطوط المستقيمة تجذب مزيدا من الانتباه إلى خط الأنف المستقيم.  ضعي الغرة المسحوبة للجانب والتي تكسر زوايا وجهك أو الغرة المفللة التي تنعم خطوطه في الاعتبار. ربما تناسبك الغرة، لكن إبعاد شعرك عن وجهك بالكلية قد يفيدك أكثر خاصة إذا لم تحبي شكل الغرة على وجهك.   تكمن الفكرة هنا في الموازنة بين قسمات وجهك. تضيع هذه القسمات حين يغطي شعرك جبهتك أو جانبي وجهك بينما يظل الأنف مرئيا بوضوح ما يترتب عليه احتلال أنفك لمساحة أكبر من وجهك، ويمكن أن يمنع إبعاد الشعر عن الوجه حدوث هذا. لذا قد يجد الراغبون في إخفاء الأنف الكبير من الرجال أن إطلاق اللحية أو الشارب يساعد في موازنة هذه القسمات.
قم بتحضير لائحة إنجازات. قم بمراجعة تاريخك في العمل وانتبه جيدا للمشاريع التي عملت عليها، والمشاكل التي ساهمت في حلها، وركز على الكيفية التي تحسن بها العمل وتحسنت بها الأرباح منذ بداية عملك. فكر في قيمتك المستقبلية للشركة. قم بتحديد قدر العلاوة التي ترغب بالحصول عليها. لا تخف من السؤال. اختر الوقت المناسب.,"من المستحسن استخدام مقاييس دقيقة للأداء كتحسن الجودة، ورضا المستهلكين، والأهم من ذلك زيادة الأرباح. ستذكرك هذه اللائحة بقيمتك للشركة لذا اجعلها منقحة، وقم بتقديم أسس موضوعية لمطالبك.   هناك بعض الأشخاص ممن يظنون أن كتابة لائحة بالإنجازات وتقديمها لمديرك أمر مفيد، وهناك آخرون ممن يظنون بأن تلك الإنجازات يجب أن تكون جلية بالفعل وكل ما عليك فعله هو إظهارها لمديرك أو تذكيره بها.  يعتمد ذلك على معرفتك بما يفضله مديرك، وبعلاقتك مع مديرك، وبمدى ارتياحك لذكر إنجازاتك لفظيا. إذا كنت تفضل إقناع مديرك في العمل لفظيا، احفظ قائمة الإنجازات تماما. إذا كنت تفضل أن تقدم لائحة مكتوبة بالإنجازات لمديرك، اطلب من شخص آخر أن يقوم بمراجعتها أولا. يتخطى هذا الأمر مجرد قيامك بالعمل على نحو جيد، فهذا هو المتوقع منك في عملك. ولكن ذلك يعني قيامك بما يتعدى حدود المسؤوليات الموكلة إليك، ويتلخص ذلك في مدى مساهمتك بتحسين وضع الشركة. إليك الآن بعض الأسئلة التي يجب أخذها بعين الاعتبار عند صياغة طلبك:   هل قمت بإكمال مشروع صعب أو ساهمت في إكماله؟ وهل حصلت على نتائج إيجابية جراء ذلك؟ هل عملت لساعات إضافية من أجل تسليم عمل مستعجل؟ وهل تستمر بإظهار هذا النوع من السلوك والالتزام؟ هل قمت بأخذ أي مبادرة؟ ما هو تفصيل ذلك؟ هل قمت بأداء وظيفة تتعدى ما أوكل إليك؟ وما هو تفصيل ذلك؟ هل وفرت على الشركة الوقت أو المال؟ هل قمت بتحسين أي أنظمة أو إجراءات؟ هل قمت بإثراء الآخرين بدعمك أو توجيهك أو تدريبك؟ فكما تقول كارولين كيبشر ""المد المرتفع يحمل كل السفن لأعلى"" فمديرك يود أن يسمع بأنك قد قمت بالمساهمة في أداء فريق العمل لوظائفه، وبجعل فريق العمل أكثر قوة، الأمر الذي يعد بمثابة المزيد من القوة الإيجابية المضافة للشركة. يظهر هذا الأمر لمديرك أنك ترى الصورة الكبيرة، وبأنك الاختيار المناسب لمساعدة الشركة على تحديد الفرص السانحة واستثمارها خلال مشوارها المستقبلي. سيجعلك ذلك متقدما بخطوة دائما عن الآخرين فيما يتعلق بالتفكير بوجهة شركتك المستقبلية.   تأكد من قدرتك على تحديد الأهداف والطموحات بعيدة المدى لشركتك، ومن أنك ستكون قادرا على إفادة الشركة في المستقبل. إن الاحتفاظ بالموظف الحالي في حالة رضا أقل مجهودا من إجراء مقابلات العمل لتعيين موظف جديد. وعلى الرغم من أنك لن تقول ذلك بشكل صريح، إلا أن تشديدك على دورك الإيجابى في تطور الشركة مما يضمن نجاحها المستقبلي سيلقى صدرا رحبا من مديرك. من المهم جدا ألا تظهر بمظهر الجشع، ويستحسن أن تظهر بمظهر شخص واقعي وعقلاني.   إذا كنت تشعر بالارتياح في منصبك الحالي، قم بربط الزيادة في الراتب بزيادة في أرباح الشركة، وقم بربطها كذلك بنجاحاتك السابقة وبتوقعاتك للمستقبل القريب. إذا كنت تتوقع قدرتك على جلب مشروع أو عقد مغر في الأشهر القليلة القادمة، يمكن لذلك أن يغطي تكلفة زيادة راتبك (وأكثر من ذلك). إن الإشارة إلى أن الأشهر العشر القادمة ستعود جميعا بأرباح هائلة لا يجب أن تذكر صراحة، ولكن إذا استطعت إيضاح وجهة نظرك بشكل منطقي، فإن النتيجة محتومة. فإذا ما استطاع مديرك التفكير بطريقة منطقية لتبرير زيادة راتبك لمن هم أعلى منه منصبا، فإن ذلك يزيد من قوة موقفك بشكل كبير. إن الاستراتيجية المعتادة في التفاوض مع امتلاك أفضلية هائلة ليست بالاستراتيجية الجيدة إذا ما كنت تطلب زيادة في راتبك، وذلك لأن مديرك قد يعتقد بأنك تحاول الضغط على الشركة وكسر الأنظمة المعمول بها. يمكنك تفصيل الأرقام بحيث تصبح أقل رهبة مما هي عليه لو قدمت بشكل عادى. على سبيل المثال، يمكنك طلب الزيادة على أنها زيادة تساوي ما يعادل 40$ لكل شهر عوضا عن طلب ما يعادل 2200$ سنويا.   يمكنك أيضا التفاوض بشأن ما هو أكثر من علاوة على الراتب. قد تجد نفسك سعيدا بالحصول على أشياء أخرى عوضا عن المال، كأن يكون ذلك أسهما بالشركة، أو بدلا للملابس، أو بدلا للإيجار، أو حتى لقبا وظيفيا أفضل من لقبك الحالي. اطلب سيارة تخص الشركة، أو استبدال السيارة الحالية بأخرى أفضل إن وجدت. إذا كان ذلك من الملائم، تناقش بشأن المزيد من المميزات، أو بشأن الحصول على لقب وظيفي أفضل، أو تعديل المسؤوليات أو المهمات الموكلة إليك، أو إيكال أعمال الإشراف إليك. كن مستعدا للتنازل والمساومة. على الرغم من أنك لم تقدم لمديرك طلبا غير واقعي، فإنه يجب عليك أن تتوقع بعض المساومة من مديرك إذا ما تقبل طلبك. على الرغم من أن طلب العلاوة قد يكون أمرا صعبا، إلا أن الأمر الأسوأ هو تبني عقلية عدم طلب العلاوة إطلاقا.   النساء هن من يشعرن عادة بالخوف من طلب زيادة على الراتب بسبب اعتقادهم بأن ذلك يظهرهن بمظهر الشخص المتطلب أو اللحوح.  في الحقيقة، عليك التفكير في ذلك على أنه رسم لمسار تقومين فيه بتفضيل مكان عملك، وتفضيل نفسك أيضا في آن واحد. التفاوض مهارة مكتسبة. إذا كنت تخشين التفاوض، قومي باستقطاع بعض الوقت لتعلم المفاوضة والتدرب على تطبيقها في مختلف السياقات قبل التقدم إلى مديرك بطلبك. إن العنصر الفاصل في نجاح مطالبك هو اختيار التوقيت المناسب. اسأل نفسك عن ماهية الشيء الذي قمت بإنجازه سابقا والذي جعلك أكثر قيمة للشركة أو المؤسسة. إنه من غير المنطقي طلب علاوة من الشركة في حين أنك لم تقدم أي شيء غير اعتيادي للشركة -- بغض النظر عن الفترة التي قضيتها في العمل بالشركة.   يكون الوقت مناسبا عندما تشعر بأن قيمتك بالنسبة للشركة جلية الوضوح.  يعني ذلك الطرق على الحديد وهو ساخن وطلب العلاوة بعد تحقيق إنجازات مذهلة، كعقد اجتماع ناجح، أو الحصول على تقييم رائع، أو حصول الشركة على عميل كبير بسببك، أو أداء عمل رائع يثني من هم خارج الشركة عليه، وما إلى ذلك. لا تقم بالتقدم بطلبك بعد تعرض الشركة لخسائر كبيرة مباشرة.   إن طلب العلاوة اعتمادا على ""الوقت الذي قضيته بالشركة فقط"" أمر شديد الخطورة، حيث أن ذلك يجعلك تظهر بمظهر من يحسب أيام عمله بالشركة عوضا عن الشخص الذي يهتم بتطورها ونموها. لا تتوجه لمديرك بكلام كالتالي إطلاقا: ""لقد عملت هنا لمدة سنة وأنا أستحق زيادة في الراتب"". سيكون رد مديرك على الأرجح ""وماذا يعني ذلك""."
تعلم بعض الأساليب التي تساعد على التكيف مع الغضب. ركز على صفات أختك الإيجابية. حاولي استيعاب وجهة نظر أختك. ابذلي الجهد لفعل بعض الأمور اللطيفة لأختك.,"إذا وجدت نفسك تنفعل بخصوص أمر ما فمن الأفضل أن تحاول تهدئة نفسك قبل المباشرة في الحديث مع أختك، ففي المرة القادمة التي تتفجر فيها مشكلة بينكما حاول التحكم في نفسك بأخذ وقت مستقطع لمدة ١٥ دقيقة لتهدأ قبل التحدث معها. توجد أساليب جيدة يمكنك تجربتها مثل:    التنفس بعمق.  التأمل. استرخاء العضلات التدريجي. يختلف الأخوة على أشياء تافهة وجادة على حد سواء، لهذا عادة ما ستجد نفسك في شجار مع أختك حتى عندما تكبران. يمكنك تجنب الخلافات معها باستثمار هذا الوقت في التركيز على صفاتها الإيجابية، وهذا لأنه من الأسهل تجاهل صفاتها ومميزاتها الإيجابية والتركيز فقط على الجانب السلبي.  إذا كانت أختك مثلا تميل إلى التذمر والسخرية من قراراتك في حياتك الشخصية، فيمكنك محاولة التركيز على الجانب الإيجابي من تصرفها فهي غالبا تضايقك لأنها تهتم لأمرك وتعنيها سلامتك. حاول أيضا أن تذكر نفسك بأنها على الرغم من مضايقتها لك فهي أيضا متواجدة بجانبك عندما تفشل في أمر ما أو تمر بفترة صعبة. قد تتغلب صفاتها الإيجابية على صفاتها السلبية خاصة حين يتعلق الأمر بطريقة تعاملها معك. يجب دائما أن تحاولي رؤية الموقف من خلال عيني أختك وتجنبي التصرف بعدائية، فربما تختلف وجهة نظرك عن وجهة نظرها وهذا ما أدى إلى الخلاف، أو ربما تبدو طريقتك في التعامل مع مشكلة معينة غير سليمة في رأيها. تحلي بالمرونة التي تساعدك على احترام وأخذ وجهة نظرها في الاعتبار حتى وإن كنت لا تتفقين معها كليا. إذا شعرت مثلا أن أختك هي الابنة المفضلة عندما كنتما أطفالا أو أنها تتلقى معاملة أفضل من والديك الآن، فحاولي رؤية مرحلة الطفولة من خلال عينيها واستوعبي كم الضغط والتوقعات التي اضطرت للتعامل معها في نشأتها، قد تشعرين بتعاطف أكبر تجاهها إذا نظرت إلى الموقف من وجهة نظرها. حاولي على الأقل فعل شيء واحد لطيف لأختك، يمكن أن يكون شيئا صغيرا مثل وضع المعجون على فرشاة أسنانها في الصباح أو الاستفسار عن يومها في المدرسة، ستدفعها هذه التصرفات اللطيفة إلى رؤيتك كأخت صغرى لطيفة ومحبة وقد يؤدي هذا إلى علاقة أكثر عطاء ومحبة بينكما كما ستقل احتمالية حدوث الصراعات والمشاحنات بينكما إذا عاملتما بعضكما باحترام وتقدير. كوني على استعداد لإخبار أختك بالأشياء التي تحبينها أو تقدرينها فيها؛ يمكنك مثلا قول ""أحب كونك خفيفة الظل للغاية حتى عند مرورك بيوم سيئ""، أو قولي لها ""لقد عنى لي الكثير عندما دافعت عني أمام من يضايقونني في المدرسة"". يؤدي مديحك لتصرفاتها إلى بناء علاقة بينكما على أساس الاحترام والصراحة."
افهم كيفية تربيع الأعداد الصحيحة. افهم أن تربيع الكسور يتم بنفس الطريقة. اضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. بسط,عندما ترى الأس اثنين على عدد، تعرف أنك بحاجة لتربيع العدد. لتربيع عدد صحيح، اضربه في نفسه. مثال: 52 = 5 × 5 = 25 عند تربيع كسر نقوم ببساطة بضربه في نفسه، ويمكنك فهمها بطريقة ثانية على أن التربيع عبارة عن ضرب البسط في نفسه والمقام في نفسه. مثال:  (5/2)2 = 5/2 × 5/2 أو (52/22). ينتج عن تربيع كل عدد (25/4). لا يهم الترتيب، لأن النتيجة التي ستصل لها هي نفسها طالما تتم تربيع العددين. لتجنب اختلاط الأمور أثناء الحل، ابدأ بالبسط: ببساطة اضربه في نفسه. بعد ذلك اضرب المقام في نفسه.  سيظل البسط بأعلى الكسر والمقام بالأسفل. مثال: (5/2)2 = (5 × 5/2 × 2) = (25/4). الكسر للانتهاء من العملية. آخر خطوة دائما عند إجراء العمليات الحسابية على الكسور هي تبسيط الكسر لأبسط صورة أو تحويل الكسور غير الاعتيادية إلى أعداد كسرية. بالنسبة لمثالنا، 25/4 هو كسر غير اعتيادي لأن بسطه أكبر من مقامه. لتحويله إلى عدد كسري، اقسم 25 على 4، وهي تقبل القسمة عليها 6 مرات (6 × 4 = 24) ويتبقى 1. بالتالي: العدد الكسري هو 6 1/4.
حدد موعدا مع طبيب الأمراض الجلدية. حدد موعدا لإجراء حشو بالليزر. اسأل عن راديكس أرنيبيا Radix Arnebiae.,إذا كانت ندوب الشعر المنغرز لديك شديدة أو إذا لم تستجب للعلاج، فعليك تحديد موعد لرؤية طبيب الأمراض الجلدية. سوف يفحص طبيب الأمراض الجلدية الندوب ويحدد أفضل خيارات العلاج لك. إذا لم تستجب ندبات الشعر للعلاج الطبيعي والعلاجات التي لا تستلزم وصفة طبية، فقد ترغب في النظر في علاجات حشو الليزر. يمكن لجلسات علاج قليلة باستخدام الليزر المجزأ (فراكشينال ليزر) أن تساعد في ملء تجاويف البشرة وتحفيز إنتاج الكولاجين، مما يساعد على ملء أي مناطق محفرة. تشمل الأنواع الأخرى من علاجات الليزر والحشو:   الليزر الاستئصالي. سوف يعمل هذا النوع من العلاج بالليزر على تسوية سطح بشرتك وتنعيمه.  الليزر غير الاستئصالي. هذا النوع من العلاج بالليزر سيترك سطح بشرتك كما هو، لكنه سيحفز نمو الكولاجين للمساعدة في تحسين مظهر بشرتك.  حقن الحشو. يمكنك أيضا الحصول على حقن الكولاجين بالتزامن مع العلاج بالليزر للمساعدة في تحسين مظهر الندوب، وكنك ستحتاج إلى تكرار هذه الحقن كل أربعة إلى ستة أشهر للحفاظ على النتائج. لقد استخدم هذا النبات في الطب الصيني التقليدي لعدة قرون للمساعدة في الحد من التندب وهو يسمى أيضا (زي تساو Zi Cao) و(ليثوسبيرمام إريثروريزون Lithospermum erythrorhizon) ويتميز بأنه محلل للحرارة والسموم في الطب الصيني التقليدي. تساعد هذه العشبة على تقليل أعداد ووظائف الخلايا التي تشكل الندبة. سوف تحتاج إلى العثور على ممارس للطب الصيني التقليدي للحصول على هذه العشبة.
تعاونا من أجل تحسين الوضع. تجنبا نهائيا تحميل الذنب لطرف دون الآخر. تحلي بالصبر والتقبل لتجربة طرق مختلفة للعلاقة الجنسية. فكرا في الذهاب إلى جلسات المشورة الزوجية.,"الأداء الجنسي واحدة من أكثر المواضيع المحرجة بين الأزواج، لذا قد يكون من الضروري على الزوجة أن تتعامل بحكمة شديدة وبالكثير من الدعم والمحبة وأن يتشارك الزوجين الهدوء والعمل معا من أجل تطبيق كل طرق تحسين الأداء الجنسي المقترحة. لا يجب أن يتحمل أحد الطرفين اللوم الكامل للمشكلة، بل أن يعمل الزوج والزوجة من أجل تطوير علاقتهما الجنسية بوصفها مسؤولية مشتركة متساوية بين الاثنين.  يجب أن يبادر أحد الطرفين بقول: ""لا يتعلق الأمر بأحدنا دون الآخر، بل يجب أن نتشارك سويا المسؤولية من أجل تطوير حياتنا وعلاقتنا الجنسية. أنا بدوري متحمس/ة للغاية من أجل جعل الأمر أفضل لكي نشعر سويا بالحب والسعادة!"" يجب أن يتم التعامل مع هذه الحالات المحتملة بالكثير من التفاؤل والعمل البناء بدلا من أن يشعر الزوج أنه يعاني من عيب ما أو تشعر الزوجة أنها مقصرة وغير قادرة على إسعاد زوجها.  بادري بقول: ""يجب أن تعرف أنني أهتم بأمرك ولا أواجه أي مشكلة ولا أريد أن أضع عليك أي ضغط. يجب أن نعمل سويا على تطوير التجانس بيننا وتحسين علاقتنا العاطفية. الأمر بسيط ومن الممكن تحقيقه. صدقني."" اطلبي من زوجك أن يخبرك بما يريده أو ما يمكن له أن يحسن أداءه الجنسي، باذلة كل ما بوسعك من أجل أن تكون هذه المحادثة صادقة وخالية من الضغوط. تمتعي بطولة بال وصبر شديد وأقبلي على تجربة كل ما هو جديد وممتع، وسينعكس ذلك دون شك عليك وعلى زوجك الحبيب.  يمكنك قول: ""إنه أمر وارد وطبيعي، وقد يستغرق بعض الوقت ولا مشكلة في ذلك. هيا بنا نجرب بعض الطرق الجديدة ونكتشف سويا ربما نصل للحل السحري المطلوب."" يؤثر الأداء الجنسي لا شك على كل جوانب العلاقات الزوجية، وعلى الرغم من أهمية الحفاظ على خصوصية العلاج ومحاولة علاجه بين الزوجين، قد يكون من الضروري في بعض الحالات طلب الاستشارة الخارجية. من الأفضل للزوجين أن يجدا فرصة للحديث حول الأمر بصراحة، حتى إذا شمل ذلك الحديث عن إحباطات وخيبة أمل أحد الطرفين. تساعد جلسات المشورة الزوجية (بجانبيها النفسي والطبي على حد سواء) على معالجة المشاعر المعقدة وتفسيرها واكتشاف الجوانب المختلفة التي قد تكون السبب وراء التأثير على مستوى الألفة والمودة بين الزوجين.  تجنبا عرض فكرة المشورة الزوجية من منطلق سلبي، بل في المقابل تحدثا عن الأمر بوصفه فرصة رائعة للتغلب على المشاكل الحالية. يمكنك قول: ""أعتقد أننا نشعر ببعض التشتت العاطفي، لذا سيكون من المفيد أن ننظر للأمر من وجهة نظر مغايرة بمساعدة شخص خبير. قد يفيدنا الحديث عن مشاعرنا بوضوح أكثر من الاستمرار في كبتها وتجاهلها، وفي النهاية لا عيب من طلب المساعدة، خاصة أننا نحتاج لها بالفعل، وقد تكون هذه الخطوة هي الحل السحري لما نعاني منه."""
انتبه إلى الألم الذي تشعر به في أسنانك. انتبه إلى حساسية الأسنان. انتبه إلى الشعور بالألم عند تناول الطعام.,"تتسبب التهابات الأسنان في ألم ما بين معتدل إلى شديد في المنطقة الملتهبة، ويختلف الألم في طبيعته على حسب سبب الالتهاب ولكنه عادة ما يكون حادا ومستمرا.يصف بعض أطباء الأسنان ألم الأسنان على أنه ألم نابض أو مماثل للقضم، كما أنه ينتقل للأعلى ولأسفل ولجانبي الوجه وإلى أماكن مثل الأذن والفك والرأس.  يفحصك طبيب الأسنان باستعمال مسبار الأسنان وهو ما يجعلك تشعر بالألم إذا كنت تعاني من التهاب ناتج عنه خراج في الأسنان، وهو ما يتم وصفه طبيا باسم الحساسية الشديدة تجاه اللمس أو العض على الأسنان. (وصف موضح في مراجع طب الأسنان مثل ميريك Merck).  ضع في الاعتبار أنه سيصعب عليك تحديد السن الملتهب في حالات الالتهاب الشديد حيث إن الألم يكون قد انتشر لما حولها على نحو متفشي، وهو ما سيجعل طبيبك يقوم بإجراء أشعة سينية على الأسنان لتحديد السن الملتهب. قد يتوقف الألم في حالة موت اللب الداخلي للسن (داخل الجذر) ولكن هذا لا يعني أن الالتهاب قد انتهى حيث إنه سيتسمر في الانتشار وإصابة الأنسجة والعظام المحيطة. تصبح الأسنان حساسة إلى السخونة والبرودة (بشكل زائد عن الحساسية الطبيعية تجاه ذلك)؛ يحدث هذا نتيجة الثقوب التي تحدث في مينا الأسنان والتي تعرف باسم (التسوس) والتي تحتاج إلى العلاج.على سبيل المثال: قد تتعرض لألم شديد إذا ما كنت تتناول الحساء الساخن، يكون الألم حادا للغاية ويستمر لمدة حتى بعد توقفك عن تناول الحساء.  من الممكن أيضا أن تعاني من الألم عند تناول المنتجات السكرية والحلويات حيث تتسبب في إثارة الأسنان الملتهبة وإشعارك بالألم.  تتسبب كل هذه الأحاسيس في التهاب اللب الداخلي للسن والتهاب الأعصاب والأوعية الدموية التي تصل لها، وهي عادة ما تكون آثارا غير قابلة للعودة إلى حالتها الطبيعية، وتحتاج لعلاجها أن تخضع لحشو العصب. يصبح المضغ عملية مؤلمة عندما تعاني من التسوس أو خراج الأسنان وبالتحديد عند مضغ الطعام الصلب، حيث إن المضغ يتسبب في الضغط على الأسنان والفكين مما يتسبب في حدوث الألم والذي قد يستمر لمدة بعد توقفك عن المضغ.  ضع في الاعتبار أنه من الممكن أن تكون هناك أسباب أخرى لشعورك بألم الأسنان والفكين أثناء المضغ، فليس بالضرورة أن يكون السبب هو التهاب الأسنان. على سبيل المثال يميل البعض إلى إطباق الأسنان على بعضها البعض بسبب التوتر وكذلك شد عضلات الفكين بصورة مبالغ فيها مما يتسبب في الألم. تعرف هذه الحالة باسم ""اضطراب عضلات ومفاصل الفكين"" وبالتحديد المفصل الفكي الصدغي.  يقوم البعض بإطباق الأسنان على بعضها البعض أثناء النوم في حالة تعرف باسم Bruxism أي صرير واصطكاك الأسنان ببعضها. تتسبب التهابات الأذن والتهابات الجيوب الأنفية في شعور بعدم الراحة مثل التهابات الأسنان، ولكن يكون مصحوبا بالصداع، كما أن هناك بعض أمراض القلب التي تكون آلام الأسنان والفكين من أعراضها. تذكر أنه من الضروري أن تذهب لزيارة طبيب الأسنان مهما كان السبب وراء ألم الأسنان الذي تعاني منه."
اجمع المعدات. اغسل يديك بعناية مستخدما الماء والصابون. تفحص الأنسولين. املأ السرنجة. تجنب وضع أكثر من نوع واحد من الأنسولين في سرنجة واحدة. احقن نفسك. اقرص الجلد. احقن الجرعة في حركة سريعة كالسهم. ضع الإبرة والسرنجة في سلة التخلص من الأدوات الحادة.,استخدام الأنسولين من خلال سرنجة وإبرة أحد أكثر وسائل استخدام الأنسولين شيوعا حتى الآن.  ابدأ بالتأكد من امتلاكك لكل الأشياء التي تحتاجها، ويشمل ذلك سرنجة الأنسولين والإبرة ولبادات الكحول والأنسولين وسلة للتخلص من الأدوات الحادة في مكان قريب. أخرج أنبوبة الأنسولين من الثلاجة قبل 30 دقيقة تقريبا من وقت الاستخدام حتى يصل الأنسولين إلى درجة حرارة الغرفة.  تفقد جرعة الأنسولين المكتوبة على الأنبوبة قبل المتابعة، ولا تستخدم الأنسولين منتهي الصلاحية أو الأنسولين الذي تم فتحه لمدة تزيد عن 28 يوما. جفف اليدين بعد ذلك تماما باستخدام منشفة نظيفة.  تأكد من أن مكان الحقن نظيف وجاف، ونظف المنطقة مستخدما الماء والصابون قبل البدء إن احتجت لذلك.  تجنب مسح المنطقة بالكحول. إن مسحت المنطقة بالكحول، اسمح ببعض الوقت حتى تجف قبل استخدام جرعة الأنسولين. يستخدم العديد من الأشخاص أكثر من نوع واحد من الأنسولين، لذا انظر بعناية إلى الملصق للتأكد من أنك تستخدم نوع الأنسولين الصحيح في موعد الجرعة المحدد.  إن كانت أنبوبة الأنسولين في وعاء أو كانت تمتلك غطاء، أخرج الأنبوبة برفق وامسحها بمحلول يحتوي على الكحول ثم اتركها لتجف بفعل الهواء ولا تنفخ فيها لتجف.  تفقد السائل الموجود بداخل الأنبوبة. تفقد وجود أي تكتلات أو جزيئات طافية بداخل الأنبوبة، وتأكد من أن الأنبوبة ليست مشروخة أو متضررة.  يجب عدم رج أو دحرجة أنبوبات الأنسولين الشفافة. يمكن استخدام الأنسولين دون رجه أو تحريكه طالما أنه شفاف.  تكون بعض أنواع الأنسولين ضبابية بشكل طبيعي، ويجب دحرجة أنبوبات الأنسولين الضبابي برفق بين يديك لمزجها بشكل جيد. لا ترج الأنسولين. اعرف الجرعة التي تحتاج لاستخدامها، ثم انزع غطاء الإبرة مع الحرص على عدم لمسها بأصابعك وعدم لمسها لأي سطح حتى تبقى معقمة.  اسحب مكبس السرنجة إلى العلامة التي تدل على الجرعة التي تحتاجها من الأنسولين لسحب الأنسولين من الأنبوبة.  ادفع الإبرة من الجزء العلوي في الأنبوبة واضغط على المكبس لحقن كمية الهواء التي وضعتها في السرنجة للتو.  اقلب الزجاجة لتواجه الأسفلت مع الحفاظ على استقامة الإبرة الموجودة في الأنبوبة والسرنجة على قدر الإمكان.  أمسك الأنبوبة والسرنجة بيد واحدة واسحب المكبس لسحب كمية الأنسولين التي تحتاجها بالضبط باستخدام اليد الأخرى.  تفقد وجود فقاعات هواء في السرنجة. أثناء وجود الإبرة بداخل الأنبوبة والاستمرار بالإمساك بها بشكل مقلوب، ربت على السرنجة برفق للتخلص من فقاعات الهواء الموجودة في الجزء العلوي منها، وادفع الهواء إلى الأنبوبة من جديد ثم اسحب مزيدا من الأنسولين إن كنت بحاجة لذلك حتى تتأكد من أن السرنجة تحتوي على كمية الأنسولين الصحيحة.  اسحب الإبرة من الأنبوبة برفق وضع السرنجة على سطح نظيف دون السماح بلمس الإبرة لأي شيء. يستخدم الكثير من الأشخاص أنواع مختلفة من الأنسولين لتلبية احتياجات الدم من السكر لفترات زمنية أطول.  إن كنت تستخدم أكثر من نوع واحد من الأنسولين في كل عملية حقن، يجب سحب الأنسولين إلى السرنجة بترتيب محدد ووفق إرشادات الطبيب.  إن نصحك الطبيب باستخدام أكثر من نو واحد من الأنسولين في حقنة واحدة، اسحب أنواع الأنسولين بالطريقة التي وصفها الطبيب بالضبط. احرص على معرفة كمية الأنسولين التي تحتاجها من كل نوع بالضبط ومعرفة المنتج الذي ستضعه في السرنجة أولا ومعرفة إجمالي كمية الأنسولين التي ستكون في السرنجة بعد سحب أنواع الأنسولين كلها.  يتم سحب منتجات الأنسولين سريعة المفعول، التي تكون شفافة، إلى السرنجة أولا ويتبع ذلك منتجات الأنسولين طويلة المفعول، التي تكون ضبابية. يجب سحب الأنسولين الشفاف قبل الضبابي عند مزج أنواع الأنسولين. تجنب أماكن الندوب والبثور بمسافة 3 سم ولا تحقن الأنسولين في محيط 6 سم من السرة. تجنب الأماكن المصابة بالكدمات أو الأماكن المتورمة أو التي تشعر بالألم عند لمسها. يتم استخدام الأنسولين في الطبقة الدهنية أسفل سطح الجلد مباشرة، وتسمى هذه العملية بالحقن تحت الجلد. يساعد قرص الجلد برفق لإحداث طيات فيه في تجنب حقن الأنسولين في النسيج العضلي.  أدخل الإبرة بزاوية 45 درجة أو 90 درجة. تعتمد زاوية إدخال الإبرة على موقع الحقن وسمك الجلد وطول الإبرة. يمكنك إدخال الإبرة بزاوية 90 درجة في بعض الحالات التي يكون فيها الجلد سميكا أو تكون الطبقة الدهنية سميكة.  سيرشدك الطبيب أو اختصاصي مرض السكر لمعرفة مناطق الجسم التي يجب قرصها ومعرفة زاوية الحقن في كل موضع. ادفع الإبرة بداخل الجلد تماما ثم اضغط على مكبس السرنجة ببطء لإيصال الجرعة، واحرص على ضغط المكبس تماما.  اترك الإبرة في مكانها لمدة 5 ثوان بعد الحقن ثم اسحبها خارج الجلد بنفس الزاوية التي أدخلتها بها.  اترك طية الجلد. ينصح الأطباء أحيانا بترك الجلد بعد إدخال الإبرة مباشرة، لذا تحدث مع طبيبك حول حقن الأنسولين المخصصة لجسمك.  قد يتسرب الأنسولين من مكان الحقن أحيانا، ويمكنك الضغط على مكان الحقن لعدة ثوان إن حدث ذلك لك. إن استمرت المشكلة، تواصل مع طبيبك. احتفظ بسلة التخلص من الأدوات الحادة في مكان آمن بعيدا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة.  تستخدم الإبر والسرنجات لمرة واحدة فقط.  تصبح الإبرة متبلدة في كل مرة تخترق فيها سطح الأنبوبة والجلد، وتؤدي الإبر المتبلدة إلى مزيد من الألم، كما أنها تزيد من خطر الإصابة بالعدوى كثيرا.
ضم المنديل بتمريره في قبضة يدك الأخرى. لف الوسط الذي قرصته على نفسه نحو المنتصف. اقلب الأجزاء السفلية. أطل طرفا واحدا.,افعل ذلك برفق.  اطو الأركان الأربعة المتدلية من الأسفل على اللفة ناحية الأعلى. افعل ذلك بحرص ليكون المنظر مستويا كبتلات الوردة. اجذب أي من الأطراف الأربعة وقم بإطالته قليلا عن بقية الطية. يضفي ذلك لمسة جمالية وطابع شخصي على زيك. إذا كان الطرف البارز يشير للكتف، فسيجعله ذلك يبدو أكبر، وهذا مناسب بالذات للرجال عريضي الأكتاف.
تحدثي مع مصففة الشعر عن التلف المحتمل للشعر. ابتعدي عن جذور الشعر. كثفي مقدار عنايتك بشعرك بعد صبغه.,يقوم معظم الناس الذين يمتلكون شعرا داكنا بتفتيح شعرهم أو صبغه في صالون تصفيف الشعر ولكن عليك التحدث مع مصففة الشعر حول التلف المحتمل قبل أخذ قرار صبغ شعرك.  سيحدث اللون البلاتيني كمثال ضررا حتميا لشعرك. قد ترفض المصففة استخدام هذا اللون إذا كان شعرك تم صبغه من قبل لأن ذلك قد ينتج ضررا بالغا.  تحدثي مع المصففة حول الطريقة التي ترغبين تفتيح شعرك بها. قد تقوم هي بتحديد حالة الشعر الحالية وتقرير أي الألوان أنسب وستسبب ضررا أقل للشعر. يعد الضرر الناتج عن التفتيح والصبغ أكبر حينما يكون قريبا من فروة الرأس والبصيلات. اسمحي للجذور بالنمو قليلا قبل إعادة صبغ شعرك لأن هذا قد يقلل من حجم الضرر الناتج. سيحتاج شعرك للمزيد من العناية بعد قيامك بصبغه عند صالون التجميل لذا تحدثي مع مصففة الشعر عن كيفية فعل ذلك.  اطلبي منها ترشيحات لمرطبات وبلسم ومنتجات علاجية أخرى للشعر يمكنك استخدامها في المنزل لأن صبغ الشعر قد يجعله أكثر جفافا من الطبيعي.  استخدمي منتجا تمهيديا قبل غسل شعرك حتى يمنع الماء من الوصول لشعرك وبالتالي يسمح ببقاء الصبغة لفترة أطول.  استخدمي بلسما يحتوي على البروتين أو زيت جوز الهند لأنه قد يساعد على إصلاح التلف الحادث لشعرك بسبب الصبغ والتفتيح.
اعرف لماذا تريد البدء بتأمل المانترا. جد ترنيمة مناسبة لك. حدد هدفا.,"لكل شخص أسبابه الخاصة لممارسة التأمل من تحسين صحته وحتى إيجاد نقاءه الروحي. ستساعدك عملية تحديد أسبابك ونواياك في معرفة الوقت الذي ستحتاج تخصيصه للتأمل والترانيم التي يجب أن تختار.   هناك فوائد صحية عديدة للتأمل ومنها تقليل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والقلق والتوتر والاكتئاب وزيادة الاسترخاء والصحة الجيدة عموما.   لتأمل المانترا أيضا فوائد روحية كثيرة كتحرير عقلك والتوقف عن التفكير في الأشياء التي لا تستطيع التحكم بها. تصنع كل ترنيمة اهتزازات مختلفة تشعر بها في جسمك وأنت ترددها، الأمر الذي يساعدك على الدخول في حالة تأمل عميق. اختر نوعية الاهتزازات التي تناسب أهدافك.   سوف يساعدك تكرار الترنيمة على التخلص من أية افكار بينما تتأمل؛ وعلى أن تبقى مركزا على هدفك. يمكنك الاختيار من كثير من الترانيم وهذه بعضها: ترنيمة ""أوم"" وهي أبسط الترنيمات وأكثرها استخداما. تصنع ""أوم"" اهتزازات إيجابية في أسفل بطنك وغالبا ما تجمع مع ترنيمة ""شانتي"" والتي تعني السلام في اللغة السنسكراتية.  يمكنك تكرار ترنيمة ""أوم"" العدد الذي تحب من المرات. ترنيمة ""ماها"" وتعرف أيضا بالترنيمة العظمى أو ترنيمة ""هير كريشنا"" ويمكنها أن تساعدك في تحقيق السلام النفسي. كرر كلماتها قدر ما تحب، وهذه الكلمات هي: (هير كريشنا، هير كريشنا، كريشنا كريشنا، هير هير، هير راما، هير راما، راما راما، هير هير). ترنيمة ""لوكا سماستا سوخينو بافانتو"" وهي ترنيمة التعاون والتعاطف مع الآخرين، وتعني كلماتها ""لتكن كل الكائنات في كل مكان سعداء أحرار؛ ولتساعدهم كلماتي وأفكاري وأفعالي على تحقيق سعادتهم وحريتهم"". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر.   ترنيمة ""أوم ناما شيفايا"" وهي تذكر كل شخص بقدسيته وتشجع على الثقة بالنفس وحبها، وتعني ""أنحن لإله التحول الأعظم والذي يمثل الروح الأصدق والأعلى"". كرر هذه الترنيمة لثلاث مرات أو أكثر. لا يكتمل تأمل من دون هدف. خذ ثوان قبل أن تبدأ لتكريس تأملك لشيء ما؛ فسيساعدك هذا أن تركز أكثر وأن تتأمل بعمق أكثر.   المس قاعدتي راحتيك ببطء ثم راحتيك ثم أصابعك وضع يدك في وضع الصلاة ثم احن ذقنك إلى صدرك. يمكنك ترك مسافة بين يديك لتمر خلالها الطاقة. اختر شيئا بسيطا (كالتوكل ونسيان ما مضى) إذا لم تستطع تحديد هدف."
جهز سيرة ذاتية قوية. جهز سجلا للإنجازات. اجعل جهودك تنتهي بك إلى إجراء مقابلة عمل. استخدم سجل إنجازاتك خلال مقابلة العمل. تحكم في مقابلة العمل. اطلب الوظيفة.,تتلقى شركات الأدوية مئات السير الذاتية يوميا لذا تحتاج سيرتك الذاتية إلى التميز وسط بقية السير. يجب أن تكون سيرتك الذاتية موجهة بشكل مباشر إلى الشركة التي تتقدم لشغل الوظيفة بها، وهذا يعني أنك ستحتاج إلى تعديلها بما يناسب كل شركة تتقدم لها.  يجب أن تدعم سيرتك الذاتية بقائمة من الإنجازات التي حققتها. تذكر أنها وظيفة تتعلق بالمبيعات لذا عليك بشكل أساسي أن تسوق نفسك لكل صاحب عمل مرتقب. يعرض المحترفون في كتابة السير الذاتية خدماتهم لمساعدتك في تعزيز سيرتك الذاتية. يمكنك طلب مساعدتهم بمقابل مادي إذا شعرت أنك تبذل مجهودا مضاعفا لإعداد سيرتك الذاتية. سجل الإنجازات هو ملف خاص بمندوبي الشركات الدوائية بشكل أساسي. اصنع نسخا من كل شيء تريد تضمينه في هذا السجل، واحتفظ بصور من المسح الضوئي لأصول المستندات على حاسبك الآلي لاستخدامها في إعداد ملف منفصل يتضمن سجل إنجازاتك الكامل. لن تحتاج إلى إرسال سجل الإنجازات الخاص بك مع كل طلب توظيف. دع مديري التوظيف يعرفون أن لديك نسخة رقمية متاحة من هذا السجل ما أن تحظى بانتباههم إلى سيرتك الذاتية. جهز نسخة مطبوعة من السجل ورتبها بشكل احترافي، حيث يجب أن يتضمن سجل إنجازاتك المستندات والخطابات ذات الصلة بالعمل، والتي تقدم صورة لإنجازاتك المهنية، وتشمل هذه المستندات:  جدولا بالمحتويات سيرة ذاتية تقارير الشركات التي عملت بها حول تصنيف مستوى عملك تقارير مراجعة الأداء نسخا طبق الأصل من الشهادات الجامعية خطابات التزكية رسائل البريد الإليكتروني التي عبر فيها العملاء عن انطباعهم الإيجابي عنك المعلومات التسويقية التي تخطط لاستخدامها عند العمل في الشركة شهادات التعليم المستمر (الدورات التدريبية) صور للجوائز التي حصلت عليها ونسخ من لوحات الشكر وشهادات التقدير يمكنك التقدم للوظيفة عبر المواقع الإليكترونية للشركات، لكن ضربتك الأفضل للوصول إلى الهدف هي التواصل مع المصادر التي تتضمنها شبكة علاقاتك والحصول على أسماء المحترفين في هذه الصناعة ممن يمكنك إرسال سيرتك الذاتية إليهم بشكل مباشر. أحضر معك نسخة مطبوعة من السجل وتوقع أن يحتفظ بها مدير التوظيف. ركز على لفت الانتباه إلى سجل إنجازاتك من خلال الإشارة إلى عناصر معينة في داخله أثناء مقابلة العمل. تأكد أنك على دراية جيدة جدا بسجلك الخاص.  ألق الضوء على سجل إنجازاتك ودعه يدعم إجاباتك الشفوية. مثلا قد يسألك الشخص الذي يجري المقابلة عن أهدافك في مجال المبيعات، ويمكنك الإشارة إلى تقرير لتصنيف عملك أو تقرير مراجعة أدائك يوجد في سجل إنجازاتك. قد تميزك الطريقة التي تستخدم بها سجل إنجازاتك أثناء مقابلة العمل فتبعدك عن المنافسة، من خلال توفير شرح لفن المبيعات الذي تتميز به لمدير التوظيف. استخدم معرفتك وفهمك للصناعة لدعم إجاباتك الشفوية. سوف تختبر بعض الأسئلة معرفتك بالوظيفة نفسها، بينما سترتبط أسئلة أخرى بمجال المبيعات أو بالمنتجات التي ستعمل على تسويقها. أظهر حماسك لشغل الوظيفة. شارك حكاياتك الشخصية ذات الصلة بمجال الطب والتي يمكنها أن تترك انطباعا عنك خلال المقابلة. أظهر قدراتك المتألقة في المبيعات من خلال طلب الوظيفة في نهاية مقابلة العمل. قل شيئا مثل “هل هناك أي شيء يتعلق بمؤهلاتي قد يثنيكم عن انتقالي إلى المرحلة التالية من عملية التقدم للوظيفة؟”.   اسأل متى يمكنك أن تتوقع تلقي رد إذا لم يخبروك بالوقت من تلقاء أنفسهم. اكتب ملاحظات شكر لكل مدير توظيف تعامل معك، ربما يعرفون شخصا آخر في الصناعة نفسها يمكنه توظيفك إذا لم يتمكنوا من توظيفك، فكلمة السر تكمن في الحفاظ على علاقة مهنية مع كل شخص تقابله.
اجمع المواد اللازمة. قم بلف السلك النحاسي حول 14 برغيا من البراغي الخمسة عشر. وصل كل برغي بحيز تشكيل مكعب ثلج. وصل الأطراف الموجبة والسالبة بأحد أطراف اللوح. املأ كل خلية بالماء. وصل أسلاك توصيل بالأطراف الموجبة والسالبة. اختبر البطارية. عزز فرق الجهد.,ستحتاج في هذا النوع من البطاريات إلى بعض الأسلاك النحاسية و 15 برغي ألواح معدنية ولوح صنع مكعبات ثلج وماء. هذا وستحتاج أيضا إلى مقص ومقياس جهد وسلكي توصيل بمشابك توصيل في طرفيهما. ستلف كل برغي بالنحاس باستثناء برغي واحد ستستخدمه كطرف سالب (ستوصله بأحد أسلاك التوصيل بعد اكتمال البطارية).  يعتمد عدد البراغي المستخدم على كمية مكعبات الثلج التي يمكن للوح صنع الثلج الاحتفاظ بها ويمكن للوح المستخدم في مثالنا الاحتفاظ بأربعة عشر مكعب من الثلج. يمكنك استخدام أي نوع من البراغي المعدنية طالما أنها ليست من النحاس وتعمل البراغي المغلفة بالزنك (المجلفنة) أو المصنوعة من الألومنيوم بشكل جيد. فيما يتعلق بالحجم، استهدف استخدام براغ بطول 2.54 سم تقريبا. قم بلف قطعة من السلك النحاسي حول الجزء العلوي من كل برغي مرتين أسفل رأس البرغي مباشرة واستخدم إصبعك لثني السلك وتحويله إلى شكل خطاف صنارة الصيد بعد لف السلك على البرغي حيث أنك ستستخدم هذا الخطاف لتوصيل البرغي بحافة حيز تشكيل مكعب الثلج في اللوح. يمكنك قص السلك النحاسي بشكل مسبق إلى قطع صغيرة طويلة كفاية للتمكن من لفها حول كل برغي (مع زيادة جزء لتشكيل الخطاف) أو ترك السلك ليكون طويلا مع قصه بعد كل برغي. سيعمل كل حيز في لوح تشكيل الثلج كخلية في بطاريتك لذا ثبت برغيا على حافة كل خلية وتأكد من وجود برغي واحد في كل خلية. وصل قطعة من السلك النحاسي بالطرف الخارجي من أحد الخلايا على أحد أطراف اللوح وضع برغيا في الخلية المجاورة للخلية التي وصلت السلك النحاسي بها على نفس جهة اللوح مع التأكد من أن البرغي يقع أعلى حافة اللوح حيث أنك ستحتاج إلى توصيل سلك توصيل به. تأكد من أن الخلايا ممتلئة بما فيه الكفاية بحيث يتصل خطاف السلك النحاسي والبراغي بالماء. وصل سلك توصيل بطرف شريط معدني باستخدام مشبك توصيل ثم وصل سلك توصيل مختلف بطرف البرغي مستخدما مشبك توصيل.  احرص على عدم لمس مشابك التوصيل للماء. لا يهم ألوان الأسلاك التي تتصل بكل طرف. وصل الأطراف الأخرى لأسلاك التوصيل بمقياس فرق الجهد لتجد أن البطارية ذات الخلايا الأربعة عشر التي أعددتها للتو تقرأ فرق جهد قدره 9 فولت تقريبا. يمكنك تعزيز فرق جهد بطاريتك عن طريق تغيير المحلول الموصل ليصبح محلولا ملحيا مع خل ومبيض وعصير ليمون أو عصير ليمون فقط أو عن طريق استخدام مزيد من النحاس.
عليك معرفة أن هناك أنواع مختلفة من السلطعون التي يمكن شرائها. احمل السلطعون الناسك بحذر وتحل بالصبر معه. اعلم بأن السلطعون تمر بعملية تساقط لهيكلها وتحتاج قشور إضافية. زود السلطعون بالأصداف الصخرية. زوده بنظام غذائي ثابت ومتنوع. كن على علم بما يحبه السلطعون من الفواكه والخضروات. العب معه. احترس لأن السلطعون قد يلدغك.,"في الولايات المتحدة الأمريكية هناك ستة أنواع من السلطعون الناسك متوفرة للبيع، وجميعها من نوع الكوينوبيتا، والسلطعون الأرجواني يعد أفضل هذه الأنواع للبدء به حيث أن باقي أنواع السلطعون رقيقة وتحتاج الكثير والكثير من العناية المكثفة. أشهر أنواع السلطعون هناك هي السلطعون الكاريبي والتي أيضا يطلق عليها ""PP"" نسبة إلى السلطعون الأرجواني ولهذا، قد تظن، أنها كبيرة أرجوانية اللون، ووجد السلطعون الأرجوانية في جزر الكاريبي، وعندما ترى سلطعون ناسك في متجر سترى أحد هذه الأنواع، والأنواع الأخرى هي ما يسمى ب ""البساط""، الفراولة (بيرلاتوس)، الاكوادوري، والكافيب، وفيولا أو الإندونيسية أو ""الهندية"". عندما تحصل لأول مرة على السلطعون الخاص بك ستستغرق وقت قليل في التكيف مع بيئتهم، وعند حصولك عليهم اتركهم ولأيام قليلة في الحوض الذي أحضرتهم فيه، وعندما تراهم توقفوا عن الانحناء داخل أصدافهم عند مرورك بجانبهم فأنتظر يوما آخر وحاول الإمساك بأحدهم. دعه يستكشف يدك ويعتاد عليها. وعندما تأخذهم المنزل، سيمرن بفترة التخلص من التوتر وقد تستغرق أيام قليلة أو قد تمتد لمدة شهرين، وأثناء تلك الفترة، قم بتغيير طعامهم وشرابهم بشكل منتظم ولا تحاول إزعاجهم، أحيانا وبعد الجهود الرائعة وحتى مع أفضل خبير سلطعون قد تستسلم السلطعون إلى جهد ما بعد الشراء وتموت. إذا قام السلطعون بالحفر داخل الدعامة لمدة أسبوعين فلا تقلق، وإذا لم تنبعث منه رائحة كريهة كالأسماك الميتة فإنه بخير، رجاء عدم إزعاجه في ذلك الوقت، سيرغب في البقاء بمفرده وإذا أزعجه أحد سيموت، وفي لحظة معينة إذا أصبح هيكل السلطعون ضيقا كالثعبان وهو يسقط جلده فالسلطعون سيسقط هيكله الخارجي وسينمو غيره، فلا تأخذ الهيكل بعيدا عنه لأنه سيحتاج ان يتغذى عليه لكي يجعل هيكله الجديد أكثر صلابة. إذا مرض السلطعون الخاص بك فلا تفزع فقط احضر حوض منعزل وضعه في الخزانة مع كمية كافية من الدعامات حتى يستطيع أن ينغمر بها تماما مع كمية وفيرة من الطعام والماء، وإذا تصرف وظهر عليه المرض فقد يكون على وشك فقدان هيكله، ويجب الاحتفاظ بهذا الحوض وبه كمية مناسبة من الرطوبة ودرجة الحرارة كما ذكرنا آنفا. عندما ينمو السلطعون سيحتاج صدفة أكبر، من الضروري توافر العديد من الأصداف المماثلة لحجم السلطعون بجانبه في الحوض طول الوقت، وبالتناوب شهريا قم بوضع أصداف غير مبعثرة مستبدلا إياها بأنواع جديدة.  يفضل السلطعون الأرجواني الأصداف ذات الفتحات الدائرية، ويفضلون ذات الفتحات الدائرية علي الفتحات البيضاوية، أما سلطعون الناسك الأكوادوري فيفضل النوع ذات الفتحات البيضاوية لأن لديهم جوف مسطح. لا تشترى الأصداف الملونة أبدا، فعلى الرغم من مطالبة الشركات لشراء الأصداف الملونة، فإنها سهلة الكسر وإذا تغذى عليها السلطعون فهي سامة، وعند تقديمها فأن معظم السلطعون سيختارون الأصداف الطبيعة على الملونة، حتى وإن لم تكن بالحجم المناسب، راجع التحذيرات لمعلومات عن نوعية الأصداف الواجب تجنبها. السلطعون حيوان يعيش على الفضلات بطبيعته وستأكل أي شيء، فاحذر من الطعام التجاري حيث توجد به العديد من المواد الحافظة مثل كبريتات النحاس التي قد تؤذي صغير السلطعون، لا تطعهم أي طعام حار أو به توابل أو مواد حافظة.  يفضل السلطعون الأسماك الفضية والجمبري الطازج، والقريدس المجففة والمجمدة، وديدان الدم وغيرها من المأكولات البحرية ويمكنك شراء هذه المأكولات السمكية من متجر البقالة لديك. عند قيامك بالطبخ، ضع قطع اللحم والدجاج جانبا وغير المنقوعة بالماء المالح للشوي بلطف من أجل السلطعون وهم يحبون ايضا اللحم النيء. إذا كان لديك أكثر من عشرين سلطعون فجرب الحصول على رؤوس الأسماك من السوق المحلي للأسماك، فهم يشعرون بالسعادة عند اطعامهم ذلك، ويمكنك وضع جميع السلطعون بحوض كبير ونظيف (واضح وبدون غطاء أو غطاء بفتحات كبيرة به) ثم أسقط رؤوس الأسماك به واتركهم يأكلون لساعات قليلة، وقد لا ترغب في فعل ذلك دائما لأن ستفوح الرائحة سيئة منه إلى حد ما ولكن سيحبك السلطعون لذلك. بعيدا عن تناول اللحوم فإنه يحب الفواكه والخضروات المختلفة، ومن بين أنواع السلطعون الأخرى (فهم يعيشون على الفضلات) وتذكر بقيامك بتغيير طعامهم وشرابهم كل يوم أو كل ليلة، ويفضل السلطعون دفن طعامهم غير المأكول وقد يسبب ذلك العفونة والفوضى.   يحب السلطعون الناسك الفاكهة الطازجة كالأناناس والتفاح والكمثرى والعنب والكنتالوب والبطيخ والمانجو والبابايا والفراولة والموز وغيرهم، أغسل الفاكهة جيدا قبل تقطيعها لتجنب وجود أثار للمبيدات الحشرية. يهتاج السلطعون بسبب قشور جوز الهند. سيأكل السلطعون الناسك زبدة الفول السوداني الطبيعية في خبز من القمح المحمص والبيض المسلوق جيدا، وقشر البيض المسلوق، والفشار (بلا ملح ولا زبدة) . تجنب أي شيء من أنواع النباتات المشابهة للثوم (البصل والثوم وغيرها) . يحب بعض أنواع السلطعون الناسك العناية، فعندما يستيقظون التقطهم خارج مأواهم برفق، ماذا يحبون أن يفعلوا؟ التسلق! دعهم يتسلقون سترتك وأنت تشاهد التلفاز أو تدربهم وهم يسيرون عبر يديك (كسلطعون الطاحون) ومن الضروري تجنب سقوطهم ولا يبقوا فترة طويلة خارج بيتهم بسبب احتياجهم للرطوبة. السقوط من ارتفاع شاهق يصل إلى ثلاثة أقدام قد يؤدي إلي موتهم، وخوفهم من السقوط هو سبب قرصهم للأشخاص، احتفظ بهم في موقع لا يتعرضون للسقوط منه فبالتالي لن تتعرض للقرص. عليك ان تتذكر احتياجهم للرطوبة، رطوبة المنزل النموذجي تبلغ فقط 40% درجة وحتى أقل من AC والحرارة، وعندما تتعرض خياشيم السلطعون للرطوبة المنخفضة فغنها تشعر بنفس ما نشعر به عندما تنقطع أنفاسنا لمدة طويلة. وهو لا يفعل ذلك إلا بعد شعوره بالخوف وقد يفعل ذلك أيضا بلا سبب فكن مستعدا، تشغيل مياه الصنبور علي السلطعون ليحرر قبضته منك قد يؤذيه وقد يؤدي إلى تشديد قبضته لمدة أطول وأكثر إحكاما فرجاء توخى الكثير من الحذر عند الإمساك به، فيمكنك تجنب لدغاتهم عن طريق إمساكهم بإحكام فلا يضطر السلطعون إلى لدغك."
افهم الأساسيات. اعرف الأعراض. تعلم كيف تتفاعل الأكزيما. افهم كيفية الإصابة بالتهاب الجلد التأتبي. كن على علم كيف يمكن أن يؤثر التهاب الجلد التأتبي على رؤيتك.,الأكزيما حالة جلدية غالبا ما تحدث في مرحلة الطفولة وهي مرتبطة بحمى القش والربو، مما يعني أنه إذا كنت تعاني من إحدى هذه الحالات، فأنت أكثر عرضة لتطور الحالات الأخرى. إن الأكزيما استجابة مناعية حيث يرتبك الجسم ويبالغ في رد الفعل تجاه مصدر الإزعاج، مما يسبب التهاب الجلد. قد تجد بقع ناتئة حمراء صغيرة تسبب الحكة. سوف تصاب أيضا ببقع جلدية تسبب الحكة، عادة ما تكون ذات لون بني أو يميل إلى الاحمرار. بالإضافة إلى ذلك، قد تنز هذه النتوءات، مما يعني أنها سوف تقوم بإنتاج سائل. كما قد يصاب جلدك بالقشرة والجفاف. يمكن أن يأتي التهاب الجلد التأتبي ويذهب بمرور الوقت، وعندما تسوء الأعراض، تسمى فوران. ومع ذلك، يمكنك الإصابة بها لفترات طويلة في حين لا تصاب بأي أعراض. إن هذه الحالة ليست معدية، مما يعني أنه لا يمكن الإصابة بها بالاتصال مع شخص مصاب إلا أنه يمكن أن تنتقل وراثيا من الآباء إلى الأبناء. يمكن أن تسبب هذ ه الحالة مشاكل في الرؤية، فإذا كنت تشك في أن رؤيتك تتأثر مؤخرا بحالة فوران الالتهاب، استشر طبيبك فورا. إن الطريقة الوحيدة التي يمكن تؤثر على رؤيتك تحدث عندما يكون الجلد حول عينيك أحمر اللون ومنتفخا، مما يصعب معه الرؤية. مع ذلك، تم ربط هذا المرض أيضا بحدوث حالة أعلى من إعتام عدسة العين وانفصال الشبكية المفاجئ، حتى عندما يتم علاجه.
قم بالرد على قطتك. استخدم أساليب تواصل غير لفظية. قم بإعطاء الأوامر لقطتك.,"القطط دائما ما تتعلم كيفية التواصل معنا، وكلما تواصلت مع قطتك أكثر كلما كان تعلمه/تعلمها أسرع.  استخدم نغمة صوت عالية قليلا كي تشير إلى الود، ونغمة منخفضة للتعبير عن الاستياء والعدوانية.  سوف يساعد التكرار أن تتعلم قطتك كيفية توقع الحركات الثابتة. فلربما تريد أن تكرر كلمة مثل ""النوم"" أو ""السرير"" كل مرة تخلد فيها للنوم. في النهاية سوف تبدأ قطتك بالربط بين صوت الكلمة المتكررة والأفعال، بل من الممكن أن تسبقك لغرفة النوم. يمكن تدريب القطط على فهم الكلمات ولكنهم سيفهمون الأساليب الغير لفظية بصورة غريزية. إن تهيئة بيئة دافئة بتوقعات واضحة ومفاجآت قليلة من الممكن أن يقوي الرابط المبدئي بينك وبين قط جديد.  إذا قمت بالغمز بصورة بطيئة بينما تتواصل مع قطتك بالعين، فعادة ما سوف ترد على ذلك بالقرب منك كي يتم مداعبة جسدها. ويتم فهمه على أنه سلوكا غير تهديدي. حاول ألا تقوم بالتحديق في عيني قطتك بصورة مباشرة. فإن هذا يخبرها أنك غير ودود أو عدواني.  إذا كانت قطتك تريد أن تذهب لمكان ما مثل الجلوس بجانبك على الأريكة، ولكنها تبدو غير واثقة من القيام بهذا، فقم بالتربيت على المكان واستخدم صوتا ناعما ومطمئنا كي تقوم بدعوتها للانضمام لك. كن ثابتا متناسقا في نيتك وتعبيراتك. يقوم كثير من مالكي الحيوانات الأليفة بارتكاب خطأ شائع وهو أن يقولوا ""لا"" مع القيام بمداعبة القطة في نفس الوقت. إن تصرفا مثل هذا يعتبر مشتتا للقطة، لذلك على سبيل المثال إذا أردت قطتك أن تبتعد فعليك بقول ""فيما بعد"" بحزم مع دفعة رقيقة دون أن تقوم بإظهار عاطفة مما سيجعل قطتك تعرف أن وجودها غير مرغوب به في هذا الوقت. معظم القطط سوف يحاولون أن يقوموا بغزو المساحة الشخصية مرتين أو ثلاثة وعادة من اتجاهات مختلفة، لذلك كن صبورا حينما تلجأ لقول ""فيما بعد"". لا تقم أبدا بالصراخ في قطتك أو محاولة تهذيبها بدنيا. هذا يخيفها فقط ويغضبها وله بالطبع نتيجة عكسية. بدلا من ذلك يمكنك أن تضيف مقطعا حازما لصوتك كي تعبر عن الاستياء، حينها ستفهم القطة ذلك وسوف تشعر بالحزن. مع العلم أن بقاءك ثابتا متناسقا في الكلمات ونغمة الصوت وما يتبع ذلك من إشارات بينما تقوم بتدريب قطتك على تلقي الأوامر، سوف يساعد كلاكما على الاتفاق على التوقعات الواضحة وفهمها.  قم بالاستعانة بنغمة صوت آمرة تستخدمها حينما تقوم قطتك بفعل شيء تعتبره أنت خاطئا. استخدم صوتا طبيعيا بالنسبة لك كي يكون سهلا في تكراره، ولكن في نفس الوقت يجب أن يكون مغايرا للصوت الذي تستخدمه في حديثك اليومي. إذا قمت باستخدام هذا الصوت باعتدال لكن بحزم، فسوف تتعلم قطتك أن تقوم بالربط بين الصوت وفكرة أنها تضايقك. قم بصوت هسهسة سريع وحاد ليكون أمر ب ""لا"". حيث يشبه هذا في ""لغة القطط"" الصوت الذي يصدر كعلامة للتصحيح أو التحذير، كما أن استخدامه يمكن أن يقوم بتوصيل قصدك بصورة أكثر وضوحا لقطتك. بالصبر يمكن أن يتم تدريب القطط على الاستجابة للأوامر مثلما يحدث مع الكلاب إلى حد كبير، حتى أنه يمكنك أن تعلم قطتك أن تصافحك باليد."
استخدم عصا صيد أو صنارة. اشتر مجموعة من ريش الصيد. استخدم سمك المنوة كطعم.,يستخدم معظم صائدي سمك الكرابي عصا الصيد البسيطة قديمة الطراز بنحو فعال للغاية. يمكنك استخدام خامات رخيصة كعصا خيزران أو عصا ليفية أو عصا جرافيت، ويفضل عادة استعمال عصا خفيفة الوزن عند اصطياد سمك الكرابي. أما إذا فضلت استخدام صنارة، فهذا لا بأس به أيضا. ريش الصيد حتى الآن هي أكثر الطعوم استخداما لاصطياد أسماك الكرابي. ومع ذلك، لا تعتمد على واحدة فقط؛ فأسماك الكرابي المراوغة يصعب إرضاؤها، لذا، فستحتاج إلى مجموعة من ريش الصيد في أي رحلة صيد معينة. وتتوفر ريش الصيد بأوزان وأشكال وأحجام مختلفة، مع انجذاب سمك الكرابي للريش الصغيرة عادة.   تغطى ريش الصيد بأجسام اصطناعية ناعمة مصنوعة بأنواع مختلفة من المواد وتأتي بجميع الألوان والأنسجة. تصنع بعض الأجسام الناعمة لتشابه نوعا معينا من الطعم. إذا رغبت في عدم استخدام هيئة اصطناعية ناعمة، فاستخدم سمك المنوة كطعم، فالكرابي ينجذب لسمك المنوة، لذا، فهذه أكثر أنواع الطعوم الحقيقية المستخدمة شيوعا لصيد أسماك الكرابي.
أضيفي رقعة قماش أسفل التمزق. الصقي التمزق بالصمغ. أضيفي معجون حشو. ادهني طبقة رقيقة من صبغة الجلود.,قصي رقعة من خامة رقيقة لكن متينة (قطعة من قميص قطني) بحجم أكبر وأعرض قليلا من التمزق الذي تصليحه. قصي الأركان بشكل دائري للتمكن من زلق الرقعة بسهولة واستخدمي ملقاطا لإدخالها أسفل التمزق. مسدي الرقعة خلف الجلد وكوني حذرة ألا تزيدي من تلف الجلد. أضيفي صمغ الحرف المرن إلى إبرة كبيرة أو سكين الألوان أو سكين بلاستيك ثم ادهنيه على الجانب السفلي من الجلد والرقعة الموجودة بالأسفل. ادهني ذلك على الأجزاء المحيطة بأكملها حتى يلتصق التمزق بإحكام. سوي السطح الذي قمت بإصلاحه وامسحي أي صمغ زائد بقطعة قماش رطبة ويمكنك تنظيف المواد اللاصقة الأقوى بالكحول المحمر. ادهني طبقة رقيقة من معجون الحشو على التمزق. يمكن تجفيف بعض مواد الحشو بمسدس حرارة أو مجفف شعر بينما، يجب ترك بعض الأنواع الأخرى تجف من تلقاء نفسها. كرري العملية حتى يستوي السطح ثم ادهني طبقة أخيرة رقيقة من المركب باستخدام القفازات أو غلاف شفاف واتركيه يجف. لمعي أي مناطق خشنة برفق بصنفرة رطبة أو جافة ذات 500 حبيبة رملية إذا لزم الأمر. ابدئي بالمنطقة المعالجة وادهني أو نقطي طبقة رقيقة من الصبغة باستخدام إسفنجة أو فرشاة أو أداة وضع من الفوم واتركيها تجف. ادهني المنطقة المحيطة حسب الحاجة.
اعلمي متى ولماذا يجب أن تستخدمي إسفنجة. ضعي رذاذ الوجه على الإسفنجة. ضعي كمية صغيرة على ظهر يدك. اغمسي طرف إصبعك الأوسط في بقعة البي بي كريم على ظهر يدك. قومي بتمليس البي بي كريم على بشرتك باستخدام الإسفنجة. قللي الضغط على المنطقة المحيطة بعينيك.,"الإسفنجة هي الخيار الأمثل لصحابات البشرة الدهنية.  إذا كانت بشرتك دهنية، يمكن أن يزيد دهن البي بي كريم بأصابعك من دهون البشرة. الفرشاة أقل قوة، لذا إذا كانت بشرتك دهنية، قد يصعب عليك دهن البي بي كريم بطريقة متساوية باستخدام الفرشاة. رشي إسفنجة المكياج بالقليل من رذاذ الوجه المرطب قبل استخدامها لوضع البي بي كريم.  يمكن أن يتسبب استخدام الإسفنجة في جفاف الوجه، لذلك قد يساعدك استخدام رذاذ الوجه المرطب في حماية وجهك من ذلك. سيسمح لك رش الإسفنجة برذاذ مسبقا بفرد الكريم بطريقة أنعم مع الحفاظ على أكبر قدر ممكن من الكريم على وجهك بدلا من أن تتشربه الإسفنجة. اضغطي على عبوة البي بي كريم لإخراج كمية قطرها 2 سم تقريبا أو بحجم عملة معدنية على ظهر يدك. هذا ليس ضروريا على وجه التحديد. لكنه سيسهل من محاولتك لوضع الكريم بكميات متساوية. ربتي بالكريم على وجهك باستخدام طرف إصبعك. ضعيه في نقاط فقط: نقطة في منتصف الجبهة ونقطة على طرف الأنف وواحدة على وجنتك اليمنى وواحدة على وجنتك اليسرى وواحدة على ذقنك.  على الرغم من أنك ستقومين بدمج البي بي كريم باستخدام إسفنجة المكياج، ما زال عليك وضع الكمية الأساسية على وجهك باستخدام أصابعك للتحكم في الكمية بشكل جيد. يجب وضع نقاط البي بي كريم بكميات متساوية. لا تضعي الكريم في خطوط أو بقع كبيرة. يجب استخدام كمية قليلة من الكريم. ضعي طبقة خفيفة لتجنب جعل وجهك يبدو مثقلا بالمستحضرات. دلكي البي بي كريم على بشرتك باستخدام حركات محكمة ومتساوية إلى الخارج.  اضغطي بشكل كافي لجعل بشرتك ""تهتز"" أو تتحرك قليلا نتيجة للذبذبات. ابدئي بالجبهة ثم انتقلي إلى جانب الجبهة من المركز. ركزي على أنفك وذقنك بعد ذلك. إنهي الأمر بتدليك البي بي كريم على وجنتيك باستخدام حركات إلى الخارج. المنطقة المحيطة بالعين أكثر حساسية لذا يمكن أن يتسبب الضغط في الإضرار بالبشرة. ادمجي البي بي كريم على تلك المنطقة باستخدام حركات تربيت.  يمكنك استخدام أصابعك أو الإسفنجة لهذا الجزء. إذا شعرت أن تحكمك في الفرد والضغط أقل مع الإسفنجة، استخدمي أصابعك. يمكنك باستخدام حركات تربيت لطيفة بالقرب من عينيك أن تمنعي الخطوط الدقيقة التي تحدث عندما تعبث حركات الشد والسحب ببشرة المنطقة المحيطة بعينيك، نظرا لحساسيتها الشديدة."
تأكدي من نظافة الجلد وخلوه من التشوه والجروح. اجعلي الشعر لينا. ضعي الكريم بسخاء، مغطية كل الشعر الذي ترغبين في إزالته. اتبعي التعليمات. نظفي. تجنبي التهيج.,"المواد الكيميائية المستخدمة ستذيب الكيراتين الموجود في جذور الشعر.   الحصول علي جلد نظيف يجعله أسهل، حيث أن الزيوت والشعر سيمنع المزيل من العمل بفاعلية. الحصول علي جلد سليم سيبقي التهيج بعيدا. ضعي منشفة دافئة علي ساقيك لتليين الشعر. رطبي الشعر لمدة تتراوح من 3 إلي 5 دقائق. جففي ساقيك عندما تنتهين. لا تفركيه في الجلد: المزيل مصمم ليعمل دون ذلك. اتركي كريم الإزالة علي حسب ما تطلب منك الإرشادات. لا تتركي كريم الإزالة لمدة أطول من الوقت المحدد-من الممكن أن يسبب التهيج، أو يحرق جلدك.  إبقي ساعة في يديك حتي لا تتعدي الحد. إذا شعرت كأن ساقك يحترق قبل الوقت المحدد لإزالة الكريم، اشطفيه. بعدما تنتهي، أزيلي المنتج عموما عبر حك البقايا بالأداة البلاستيكية (إذا جاءت واحدة مع العبوة) وشطف جميع ما تبقي.  استخدمي منشفة مبللة مع تحركها لأسفل. هذا سيزيل أي شعر شارد, ويتم تنظيف ساقيك. حاولي عدم استخدام المنتجات القاسية أو العلاجات بعد استخدام كريم إزالة الشعر لمدة يوم أو يومين."
"اشتر تذاكر الدخول للمدينة من عند بوابة الدخول. تنقل اعتمادا على خريطة بومباي التي يمكنك الحصول عليها بمجرد دخولك للمدينة. اتفق مع مرشد لمساعدتك على التنقل في أنحاء بومباي المختلفة. شاهد الميدان العام القريب من مدخل المدينة. اذهب لزيارة المسرح الروماني للاستمتاع بفنون العمارة الخلابة. اذهب لزيارة بيت الفاونو للاستمتاع بمنزل إيطالي عريق الطراز. اذهب إلى منطقة السوق لرؤية العديد من الاكتشافات الأثرية. ألق نظرة على جبل ""فيزوف"" وأنت في المسرح العظيم في بومباي. تجنب دخول أي من المناطق المغلقة أو الممنوع دخولها.","يوجد مكتب حجز تذاكر الدخول عند بوابة مدينة بومباي الأثرية، حيث يمكنك شراء تذكرة لكل فرد من أفراد المجموعة. تكلف التذكرة 13 يورو (أو ما يعادلها بعملتك المحلية أو الدولار). لا يقبل مكتب التذاكر الدفع بواسطة البطاقات الائتمانية، لذا تأكد من توفر الأموال النقدية الكافية.   يوجد سعر تذكرة مخفض للأفراد المقيمين في إيطاليا. أظهر الهوية الشخصية التي تثبت ذلك للحصول على التخفيض. يمكنك شراء التذاكر عبر الإنترنت مقدما، ولكن قبل موعد الزيارة بيوم أو اثنين (وليس في نفس يوم الزيارة). الخريطة مهمة للغاية لمساعدتك على التحرك بداخل المدينة، لكن لاحظ أنك لا تضمن الحصول عليها دائما بمجرد شرائك للتذكرة. في حالة لم يقدم الموظف لك تلك الخريطة كهدية، اطلب بنفسك الحصول عليها من أحد العاملين في المدينة أو المرشدين السياحيين الموجودين. ننصحك بعدم بدء رحلتك الاستكشافية في المدينة بدون خريطة.  يظهر على تلك الخريطة مختلف المزارات السياحية المهمة في المدينة التي يجدر بك زيارتها للاستمتاع بالرحلة كأفضل ما يكون. تحتوي كذلك على مواقع الخدمات، مثل: الحمامات والمطاعم ونافورات المياه وما شابه. يمكنك الاكتفاء بواحدة من الخدمات الإلكترونية لإرشادك أثناء التنقل بداخل المدينة، سواء عن طريق خدمة المرشد الصوتي المتاحة في المدينة أو تحميل تطبيق ""الجولة في بومباي"" (Pompeii Tour) على هاتفك الذكي واستخدامه. خلافا لما سبق، يمكنك الاعتماد على الأسلوب قديم الطراز وتعيين مرشد سياحي يتولى مسؤولية قيادة الجولة. لكل خدمة منهم تكلفتها الخاصة، وإن كان تعيين مرشد سياحي شخصي هو الخيار الأغلى ثمنا.   تأكد من إحضار سماعات الأذن معك إذا كنت تخطط للاعتماد على خدمة المرشد الصوتي أو التطبيق للهواتف الذكية. يمكنك الإختيار بين ""نصف يوم"" أو ""يوم كامل"" عند التعاقد مع مرشد سياحي شخصي. أحضر معك كتيب ""دليل بومباي"" إذا سبق لك شرائه للاستفادة من المعلومات المذكورة به عن مزارات المدينة المميزة. ميدان بومباي كان هو الساحة السياسية والتجارية والاجتماعية والمركز الأهم في المدينة قديما. يوجد العديد من الآثار التي يمكنك رؤيتها هناك، وينصح ببدء الجولة بزيارته لأنه قريبا للغاية من بوابة الدخول الرئيسية في بورتا مارينا.  الميدان العام في بومباي أهم وأشهر المزارات الموجودة في المدينة. (بالإيطالية: Anfiteatro romano di Pompei)، وهو -كغيره من المسارح الرومانية- كان ساحة المعارك والألعاب والاحتفالات الكبرى التي حرص شعب المدينة على زيارته في العصور القديمة. لا تفوت على نفسك فرصة زيارة المسرح الروماني في بومباي كونه المسرح الروماني الأقدم الذي مازال قائما لعصرنا هذا.  يوجد المسرح الروماني في بومباي بعيدا على أطراف المدينة. (بالإيطالية: Casa del Fauno)، وهو المنزل الأقدم والأكثر فخامة في بومباي، ومن خلاله يمكنك التعرف على الشكل العمراني الرائع لمنازل ذلك العصر. لا تنس إلقاء نظرة على الفناء الخلفي في بيت الفاونو حيث توجد لوحة فسيفساء فائقة الشهرة تستعرض مشاهدا من المعارك الحربية.  يحمل هذا المنزل اسم التمثال الموجود في الفناء الأمامي للمنزل. لا تنس إلقاء نظرة على التمثال. مخزن الحبوب أو منطقة السوق كانت ساحة يشتري منها سكان المدينة البضائع المختلفة، مثل: الأعشاب والحبوب. عند زيارتك لها الآن، تقدر على رؤية بقايا أهل المدينة القدامى الذين لم ينجحوا من الهرب عند تعرضها لزلزال هائل أدى لدمارها في أغسطس من العام 79 ميلادي، بالإضافة لغيرها من الاكتشافات الأثرية التي تم التوصل لها عن طريق عمليات التنقيب عن الحفريات في القرن التاسع عشر. المسرح الأعظم في بومباي هو المسرح الأكبر في المدينة، ويحتوي على 5 آلاف مقعد ويمتلئ بالتفاصيل المعمارية القديمة فائقة الروعة والإبهار. عندما تصل للصف العلوي من المسرح، سوف تتمكن من رؤية جبل فيزوف الخلاب (بالإيطالية: Monte Vesuvio).  يمكنك الوصول للمسرح العظيم في بومباي عن طريق الذهاب إلى ""منطقة المسرح"". سوف تمر أثناء تجولك على بعض المواقع والمباني المغلقة بلافتة واضحة تؤكد أنه من الممنوع دخولها، أو قد بعض المناطق المهجورة التي لا تحمل أي لافتة على الإطلاق. مهما سيطر عليك الفضول، ننصح بتجنب الدخول إلى أي من تلك المواقع غير المدرجة ضمن مزارات المدينة المتعارف عليها.  تذكر دائما أهمية عدم لمس أي من الآثار الموجودة في المدينة، مثل: اللوحات الجدارية أو المعالم الأخرى فائقة الشهرة، وذلك للمساعدة في الحفاظ عليها. إنها بمثابة تراث إنساني يجب على كل زائر بذل كل ما بوسعه للحفاظ عليه."
أحضر وعاء. اسكب الزيت. قم بتفتيت بعض أوراق اللافندر الجافة واضفها للزيت. أضف السكر. أخلط المكونات قبل الاستخدام.,ستحتاج وعاء لخلط المكونات وحفظ المقشر فيما بعد. أحضر وعاء بغطاء يمكن استخدامه لعدة أيام حتى ينفد المقشر. هذه الطريقة تمنحك 2/3 كوب من المقشر ، احصل على وعاء حجمه مناسب لحفظ هذه الكمية، يمكنك مضاعفة الكميات للحصول على كمية أكبر. اسكب 3 ملاعق من زيت جونسون&جونسون باللافندر(أو أي زيت مرطب باللافندر). يمكنك إضافة 1-2 كبسولة زيت من فيتامين E إذا أردت نتيجة افضل. قم بفتح الكبسولة وتصفية الزيت. إذا قمت بإضافة فيتامين E اترك المقشر على بشرتك لعدة دقائق حتى يستفيد من زيت الفيتامين. استخدم وعاء الدق (الهون) أو أي وعاء آخر وأداة يمكن الدق بها، قم بتفتيت وطحن بعض زهور اللافندر الجافة ثم اضفها للزيت. اسكب 1/2 كوب من السكر في الوعاء. بإمكانك استخدام أي نوع من السكر لكن السكر الخام (الغير مكرر) سيكون الأكثر خشونة يليه السكر البني ثم السكر الأبيض. كل المكونات الآن داخل الوعاء قم بخلطها وتأكد من امتزاجها معا. إذا كان الخليط يبدو جافا أضف المزيد من الزيت وإذا كان يبدو سائلا قليلا أضف السكر.
اضغط على زر بلايستيشن في ذراع التحكم. افتح تطبيق بلايستيشن ناو. حدد زر البدء Start. حدد خيار التصفح Browse. حدد صندوق ألعاب بلايستيشن 3 PS3 games. حدد لعبة. حدد خيار البث الآن Stream Now.,يحمل الزر شعار بلايستيشن ويوجد في منتصف ذراع التحكم  ويؤدي الضغط عليه إلى فتح القائمة الديناميكية على جهاز بلايستيشن 4. تكون أيقونة التطبيق على شكل شعار بلايستيشن داخل مثلث منحن،  ويمكنك استخدام ذراع التحكم للتوجه إلى تطبيق بلايستيشن ناو في القائمة الديناميكية ثم الضغط على زر X لفتحه. توجه نحو أقصى الجهة اليمنى ثم اختر المكتبة  ثم التطبيقات من الشريط الجانبي الأيسر واختر بلايستيشن ناو من قائمة التطبيقات إن لم يظهر تطبيق بلايستيشن ناو في القائمة الديناميكية الرئيسية. يظهر الزر أسفل أيقونة بلايستيشن ناو في الجهة اليمنى  ويؤدي النقر عليه إلى فتح التطبيق. هذا هو لسان التبويب الثالث أعلى الشاشة  ويمكن استخدام العصا اليسرى أو أزرار الاتجاهات في ذراع التحكم للوصول إلى الخيار ثم الضغط على زر X. حدد خيار بحث عوضا عن ذلك حال رغبتك بالبحث عن لعبة معينة.  حدد خيار اكتب للبحث واستخدم لوحة المفاتيح الظاهرة على الشاشة لكتابة اسم اللعبة التي ترغب بالبحث عنها. هذا هو الصندوق الرابع في قائمة التصفح  ويؤدي تحديده إلى عرض قائمة بكل ألعاب بلايستيشن 3 المتاحة. استخدم العصا اليسرى أو أزرار الاتجاهات في ذراع التحكم للتصفح إلى اللعبة التي ترغب بلعبها ثم اضغط على زر X لفتح اللعبة. يظهر الزر بلون أزرق أسفل عنوان اللعبة  ويؤدي النقر عليه إلى تشغيل اللعبة.  انتظر للحظات بعد النقر على الزر للسماح بتحميل اللعبة.  اضغط على زر بلايستيشن في ذراع التحكم للوصول إلى قائمة بلايستيشن ناو. اضغط على الجهة اليمنى من لوحة اللمس للنقر على زر البدء. اضغط على الجهة اليسرى من لوحة اللمس للنقر على زر التحديد.
"حدد ما إن كان نظام التشغيل المستخدم من نوع 32 بت أو 64 بت. زر الموقع الإلكتروني لبرنامج ام بي سي-اتش سي. انقر على رابط ""المثبت"" لإصدار نظام ويندوز المستخدم. شغل برنامج التثبيت واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. شغل برنامج ام بي سي-اتش سي بعد تثبيته. افتح القائمة ملف واختر ""فتح ملف سريع"". تصفح المجلد الذي يحتوي على ملفات في أو بي. حدد الملف ""VIDEO_TS.ifo"". افتح الملف.","يجب معرفة نوع نظام التشغيل حتى تتمكن من تنزيل الإصدار الصحيح من برنامج ام بي سي- اتش سي.  استخدم اختصار لوحة المفاتيح ⊞ Win+Pause أو انقر بزر الفأرة الأيمن على جهاز الكمبيوتر من قائمة ابدأ واختر ""الخصائص"". ابحث عن مدخل ""نوع النظام"" في النافذة التي ستظهر لك. إن وجدت أن المدخل ""64-bit"" أو ""x64""، يعني ذلك أن نظامك من نوع 64 بت، أما إن وجدت أن المدخل ""32-bit"" أو ""x86"" فيعني ذلك أن النظام من نوع 32 بت. هذا البرنامج مجاني ومفتوح المصدر لتشغيل الوسائط وهو قادر على تشغيل ملفات في أو بي ومعظم صيغ ملفات الفيديو الأخرى. يمكنك تنزيل البرنامج من خلال هذا الرابط mpc-hc.org/downloads/ هذا البرنامج متاح لنظام التشغيل ويندوز فقط. سيؤدي ذلك إلى تنزيل برنامج تثبيت ام بي سي-اتش سي. برنامج التثبيت صغير للغاية وتستغرق عملية تنزيله ثوان معدودة ويمكنك بعد انتهاء عملية التنزيل تشغيل البرنامج واتباع إرشادات التثبيت مع ترك الإعدادات الافتراضية كما هي. سيقدم لك خيار تشغيل البرنامج من برنامج التثبيت، كما يمكنك البحث عن اختصار البرنامج على سطح المكتب. سيؤدي ذلك إلى فتح متصفح الملفات. ستجد في العادة مجلدا باسم ""VIDEO_TS"" يحتوي على كل ملفات في أو بي بعد نسخ اسطوانة دي في دي إلى صيغة في أو بي ويمكنك إيجاد هذا المجلد وفتحه في متصفح الملفات. يقوم هذا الملف بتحميل محتويات اسطوانة دي في دي حتى تتمكن من تشغيل القوائم وكل الخصائص الخاصة. يمكنك اختيار ملفات في أو بي فردية إلا أن ذلك سيؤدي إلى تشغيل هذا الجزء من اسطوانة دي في دي. سيؤدي ذلك إلى بدء التشغيل من بداية اسطوانة دي في دي مع تحميل ملفات في أو بي عند الحاجة إليها."
اعرف متى يجب عليك الذهاب للطبيب. تفحص برازك. استرخ. تناول بعض حبوب الذرة. تناول فاكهة وخضراوات وبقوليات. حافظ على ترطيب جسمك مع البقاء قريبا من الحمام.,أغلب الأشياء الصغيرة التي تبتلع (مثل الأسنان) ستمر بسهولة عبر الجهاز الهضمي مع الطعام، فهي في حجم حبة الدواء وأصغر من أن تسبب أي انسداد. على الرغم من ذلك، قد يعلق هذا السن في مكان ما في الجهاز الهضمي، مما يتطلب رعاية طبية. اذهب إلى الطبيب في حالة:   عدم خروج السن من الجهاز الهضمي خلال سبعة أيام. حدوث قيء، خاصة مع وجود دم. وجود أعراض مثل: ألم المعدة/ الصدر أو السعال أو التنفس بصفير أو صعوبة التنفس. إذا وجدت البراز مصحوبا بدم، خاصة إذا كان أسودا أو داكن اللون. سيستغرق خروج السن من الجهاز الهضمي حوالي 12 إلى 14 ساعة.  ولكن لا تتفاجأ إذا قصرت المدة أو طالت عن ذلك قليلا. لا شيء يعبر من جسدك بسرعة. فهذا الشيء يمر عبر جهازك الهضمي، وإذا كنت مسترخيا أكثر، فسيعبر معدتك بنحو أسرع، ومن ثم أمعائك، انتهاء بالقولون. يمكن لحبات الذرة أن تظل سليمة عند مرورها عبر الأحشاء. إذا بدأت في رؤية الذرة في برازك، فعندها ستعلم أن الوقت قد حان لتبحث عن السن. تساعد هذه الأطعمة في تحريك الأشياء عبر الجهاز الهضمي. إذا نصحك الطبيب باستعمال ملين للمساعدة في التخلص من السن، فعليك باتباع النصيحة. تأكد من الحصول على الكمية المناسبة من ذلك الملين، وتجنب نهائيا تناول جرعات زائدة. يمكن للإفراط في تناول الملينات أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة، مثل: الإدمان أو نقص كثافة العظام والكثير من المشاكل الأخرى التي تقود إلى الجفاف المتبوع بزيادة معدل ضربات القلب وهبوط ضغط الدم.  عندما يصبح برازك رخوا و/أو مائيا، ضع شبكة لالتقاط السن.
افتح صفحة التطبيقات. انقر على خيار المتجر Store. انقر على خيار اشتراكاتي My Subscriptions. انقر على خيار باندورا Pandora. عطل التجديد التلقائي. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة للتأكيد.,"يظهر لسان التبويب هذا في الصفحة الرئيسية. يظهر هذا الخيار في صفحة التطبيقات، وقد تحتاج إلى  التوجه نحو الأسفل قليلا لرؤيته. سيؤدي النقر على الخيار إلى فتح متجر تطبيقات كيندل فاير. يكون هذا الخيار في قائمة المتجر. قد تحتاج إلى النقر على رمز ⋮ في هذه الصفحة أولا للعثور على خيار ""اشتراكاتي"". يظهر هذا الخيار ضمن قائمة الاشتراكات الحالية. انقر على مفتاح ""تجديد تلقائي"" الملون لتعطيل خاصية التجديد التلقائي لاشتراك باندورا. لن يتجدد اشتراك باندورا تلقائيا بعد إكمال عملية الإنهاء. سيبقى اشتراك باندورا نشطا حتى انتهاء دورة الدفع الحالية."
تمخط بالطريقة الصحيحة. حاول استخدام حاوية غسل الجيوب الأنفية أو المحلول الملحي لتنظيف ممرات أنفك. استفد من العلاج بالبخار. خذ دشا ساخنا. احتس مشروبات ساخنة.,من الطبيعي أن ترغب في التمخط حين تشعر بانسداد أنفك، ولكن توخى الحذر من المبالغة في التمخط، بينما يساعد التمخط على تنظيف ممراتك الأنفية من المخاط الزائد ولكن التمخط بقوة أو كثيرا قد يكون له تأثيرات عكسية.   في الواقع، اقترح بعض الخبراء أن التمخط قد يؤدي إلى زيادة الضغط الناتج عن المخاط العالق مما سيتسبب في إتلاف ممراتك الأنفية.   يمكنك تجنب ذلك عبر التمخط عند الضرورة القصوى وبطرق التمخط الصحيحة فحسب. طريقة التمخط الصحيحة هي بغلق فتحة الأنف بإصبعك ثم التمخط برفق لتنظيف الفتحة الأخرى. كرر نفس العملية مع الفتحة الأخرى، تأكد من غسل يديك بغسول مضاد للباكتيريا بعدها لتجنب نشر فيروس نزلة البرد.   تجنب التهاب أنفك الناتج عن الإفراط في التمخط باستخدام مناديل قطنية ناعمة والقليل من الهلام البترولي لترطيب وتشحيم فتحات أنفك. يمكن استخدام أي زجاجة أو حاوية ذات فوهة رفيعة مليئة بالمحلول الملحي لتخفيف وإزالة المخاط من الممرات الأنفية.   اصنع محلولك الملحي بنفسك عبر خلط نصف ملعقة صغيرة من الملح الخشن في كوب من المياه. املأ الحاوية بالمحلول الملحي وميل رأسك جانبا فوق أي حوض وأدخل الفوهة من فتحة أنف واحدة وصب المحلول. من المفترض أن يتدفق المحلول من فتحة أنف ويخرج من الأخرى، وحين تتوقف المياه عن التقطير، تمخط برفق، ثم كرر هذه العملية من الفتحة الأخرى. قد يكون البخار مفيدا جدا حين يتعلق الأمر بتنظيف رأسك، حرارة البخار تسييل المخاط بينما تساعد رطوبة المياه على تلطيف الممرات الأنفية الجافة.   استخدم البخار بإحدى الطرق اللآتية:  أعط وجهك جلسة بخار عبر غلي قدر من المياه. صب هذه المياه في وعاء منفصل، ثم ضع وجهك فوق بخار المياه، أمسك منشفة فوق رأسك للحفاظ على البخار بداخلها، أضف قطرتين من الزيوت الأساسية لتنظيف الجيوب الأنفية كالنعناع لتزويد مميزات تنظيف الجيوب الأنفية. أجل، حتى إن كنت تشعر بالتعب، فلا يجب أن تفوت استحمامك اليومي لأنه سيساعد على سرعة شفاءك من نزلة البرد، سخن المياه لدرجة حرارة مرتفعة ولكن بدرجة مريحة لك واترك الحمام ليمتلىء بالبخار بقدر المستطاع، إن كانت الحرارة المرتفعة تشعرك بالضعف وبدوار، فكر في جلب مقعدا بلاستيكيا معك في الدش.  الاستحمام بمياه ساخنة ومليئة بالبخار قد يصنع المعجزات حين تكون مصابا بنزلة برد، ليس لتخفيف الاحتقان فحسب ولكن من حيث الاسترخاء والحرارة أيضا. سنعيد مجددا، حاول جعل المياه ساخنة بقدر المستطاع، إن قررت غسل شعرك إما في حوض الاستحمام أو في الدش فلتتذكر تجفيفه جيدا بعدها لأن الشعر الندي قد يتسبب في نقص حرارة الجسم وهذا ليس مفيدا مع نزلات البرد. لا يوجد شيء أكثر إراحة لك من المشروب الساخن حين تعاني من نزلة برد قوية، ولكن إلى جانب هذا العامل المريح، فالمشروب الساخن يساعد على تنظيف ممرات أنفك ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله أفضل علاج للتخلص من نزلة البرد.   شاي الأعشاب كالكاموميل والنعناع هو اختيار رائع لأنه يخفف ويرطب. قد يساعد الشاي العادي والقهوة على تنشيطك إن كنت تشعر بالترنح ولكنهما ليسا مفيدان من حيث الترطيب. العلاج التقليدي القديم لنزلات البرد والذي له تأثير قوي هو عبارة عن مشروب بسيط مكون من المياه الدافئة والليمون والعسل. المياه الدافئة تزيل الاحتقان أما الليمون فهو يقوي المناعة أما العسل فهو يخفف من احتقان الحلق، أضف شريحة من الليمون الطازج بكل بساط إلى كوب من المياه الدافئة وأضف إليه العسل ليزوده بالنكهة.   طالما كان حساء الدجاج هو الغذاء الأساسي المختار من قبل مرضى نزلات البرد وهذا ليس بسبب أنه مريح وسهل الأكل فحسب. وإنما هناك أدلة علمية تدعم فكرة أن حساء الدجاج يقيد إنتاج خلايا معينة لكرات الدم البيضاء والتي تساهم في إظهار أعراض نزلات البرد.
"سجل الدخول إلى موقع أوت لوك مستخدما حساب هوتميل أو ميكروسوفت الخاص بك. اضغط على اسم الحساب الخاص بك أعلى يمين الشاشة، وغالبا ما يكون هذا الاسم هو اسمك الحقيقي. اختر ""إعدادات الحساب"". اضغط على رابط ""تغيير كلمة المرور"" الموجود بقسم ""الأمان والخصوصية"". اختر من بين الخيارات كيفية استقبال ""الرمز"". اضغط على ""إرسال الرمز"". اضبط إعدادات البريد الإلكتروني الخاص بك (إن كان ذلك ضروريا).",لاحظ أن أوت لوك. كوم هو الاسم الجديد للهوتميل. إن كنت لا تستطيع الوصول إلى الحساب الخاص بك لأنك لا تتذكر كلمة المرور الخاصة بك، اضغط هنا.  سيطلب منك إدخال كلمة المرور الخاصة بك مرة أخرى.  اضغط هنا للحصول على نصائح عن كيفية إنشاء كلمة مرور قوية وسهلة التذكر. لاحظ أن كلمة مرور موقع أوت لوك هي نفسها كلمة المرور لكل التطبيقات المتعلقة بحساب ميكروسوف مثل ويندوز 8 وإكس بوكس لايف وسكايب وغيرهم. إن كنت تستخدم برنامج أوت لوك أو أي برنامج بريد إلكتروني آخر لإدارة حساب جي ميل الخاص بك، ستحتاج إلى تغيير كلمة المرور من إعدادات حسابك في برنامج أوت لوك. اضغط هنا للحصول على التعليمات
"شغل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة. جرب تأمل الطاوية الجنسي. جربا بعض ممارسات ""التانتريك"" الحميمية.","قد يكون من الصعب التركيز إن كانت توجد ضوضاء خارج الغرفة أو خارج المنزل، لذلك سيعزز تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة من التأمل، كما قد يساعدك أنت وزوجتك على الاسترخاء. حاول أن تشغل أصوات المطر وأمواج البحر أو الموسيقى الهادئة. احرص على تشغيل موسيقى تظل مستمرة حتى انتهائكما من التأمل الجنسي والجماع. بعد تجربة التأمل الجنسي الأساسي جرب أن تنتقل إلى أنواع أكثر تعقيدا من التأمل الجنسي. يعد تأمل الطاوية الجنسي أحد صور التأمل التي تركز على مزج رغبتك ورغبة زوجتك معا.   ""توافق الأنفاس"". بإمكانك بدء ممارسة تأمل الطاوية باحتضان زوجتك ومحاولة دمج أنفاسكما سويا، مما يعني أن تنتظما في الشهيق والزفير في الوقت نفسه واستمرا في التنفس بتلك الطريقة حتى يصبح نفسا واحدا. ""نبضات اليد"". يعد استخدام النبض أحد صور تأمل الطاوية الجنسي> افتح وأغلق يد زوجتك بلطف أو اعتصر يد زوجتك بإيقاع ناعم ومنتظم. ويمكن لزوجتك اعتصار يدك أيضا. تعد ممارسات التانتريك من طرق استخدام الجماع في التأمل، لذلك قد تشعر أنت وزوجتك بالمتعة إثر تجربة بعض تلك الممارسات. إليك بعض بعض ممارسات التانتريك البسيطة التي يمكنكما تجربتها:   جربا التحديق في العينين، أو ليحاول كل منكما النظر في عيني شريك حياته أثناء الجماع وأثناء الشعور بالشبق أيضا. جربا تبادل الأنفاس؛ أي حاول أن تأخذ أنت شهيق بينما تخرج زوجتك الزفير والعكس بالعكس."
اغسل وجهك بمقشر. ضع التونر (قابض مسام) لتجفيف بشرتك. احم بشرتك بمرطب ذي معامل حماية من الشمس 15. ضع مرطب الشفاه.,يزيل المقشر خلايا الجلد الميت ما يحسن ثبات المكياج على وجهك. ضع بعض المقشر ولا تفركه وإنما دلك برفق أو ربت عليه. أتبع ذلك بتجفيف وجهك عن طريق التربيت بمنشفة. استخدم المقشر مرتين أسبوعيا على الأقل. يجب أن تغسل وجهك دائما قبل وضع المكياج.   استخدم المقشر باعتدال إذا كانت بشرتك حساسة. يمكن استخدام الغسول غير المقشر دوما. يعد استخدام الغسول مرة يوميا (مرتان للبشرة الدهنية) فكرة جيدة حتى في حالة عدم وضع المكياج. ينعش التونر بشرتك، لذا فهو مفيد في أي وقت تستخدم به الغسول. أحضر كرة قطنية أو فوطة تجميلية. اغمسها في القليل من التونر ثم استخدمها لوضع التونر على وجهك وسيحافظ على نعومة بشرتك وليونتها.  تجنب استخدام أنواع التونر الكحولية فقد تجفف وجهك. يحمي المرطب –عند وضعه في الصباح- بشرتك من الشمس، كما يمكن وضعه ليلا لتقليل ظهور التجاعيد والعلامات الأخرى التي تفتت المكياج. ابحث عن منتج ذي معامل حماية 15 أو أعلى. دلكه على وجهك وعنقك.  جرب استخدام المرطب قبل وضع المكياج وبعد غسله ليلا. يحمي مرطب الشفاه بشرتك ويجب وضعه كل صباح. ابحث عن أنواع ذات معامل حماية 15 على الأقل لأنها ستحمي شفاهك من أضرار الشمس. تجنب الأنواع التي تعطي لمعانا أو بريقا فهي تميل لكونها نسوية.
اعرفوا عندما توجد مشكلة. لا تنتظروا من أجل طلب المساعدة. ابحثوا عن مستشار في العلاقات الزوجية. ابحثوا عن جلسات للمتزوجين.,فإذا بدى لكم أن احتداد مناقشاتكم يسوء يوما بعد يوم فأنتم كذلك تفتقدون إلى القدرة أو الرغبة في الحديث مع بعضكم أو أنه أصبح لديكم شيء من البرود تجاه النقاش أو الحميمية فقد تحتاجوا إلى طلب المساعدة من متخصص.  وبالطبع تمر جميع العلاقات الزوجية بأيام حلوة وأيام مرة لكن إن بدت الأيام السيئة أكثر من الأيام الحلوة أكثر بكثير أو بدى لكم أن الأيام السيئة لا تزول قد تكون لديكم مشكلة كبيرة، وأول خطوة هي التحدث مع شركاء حياتكم في الأمر فقد يكون مهما أن تضعوا في حسبانكم أنكم قد تحتاجوا لاستشارة متخصص في العلاقات الزوجية. فالكثير من الأزواج ينتظروا حتى ينفصلوا أو يشعروا برغبة في الطلاق قبل أن يفكروا في طلب مساعدة متخصص، وأنتم يمكنكم طلب مساعدة متخصص من البداية لتقوية علاقتكم قبل أن تتفاقم المشاكل بينكم لدرجة لا تستطيعوا العودة لنقطة إنقاذ العلاقة. ابحثوا عن شخص متخصص في العلاقات الزوجية، أما إذا كنتم غير مرتاحين لفكرة الطبيب أو المتخصص فابحثوا عن رجل دين تتحدثوا معه ليساعدكم على تحسين علاقتكم الزوجية.   اطلبوا نصيحة أفراد أسرتكم وأصدقائكم عن ترشيحات إذا لم تكن لديكم مشكلة في أن يعلم أحد أنكم تذهبون للطبيب أو الاستشاري. أما إذا كنتم تعرفون زوجين قد تطلقا بالفعل يمكنكم سؤالهم إذا ما كانوا قد جربوا زيارة استشاري وسؤالهم إن كانوا يستطيعون ترشيح أحدهم لكم. كما يمكنكم البحث على الإنترنت عن استشاري متخصص في العلاقات الزوجية أو السؤال عن طبيب نفسي في مستشفى ما في المنطقة التي تقطنون بها. فقد تريدوا تقوية العلاقات بأزواجكم لكنكم لا تشعرون أنكم بحاجة إلى الذهاب إلى استشاري؛ ويمكنكم حينها البحث عن جلسات جماعية للمتزوجين يقودها استشاريو العلاقات الزوجية من أجل تقوية العلاقة بين الأزواجوليس من أجل إنقاذ الزيجات.
اكتب اسم مستلم الخطاب على السطر الأول. اكتب اسم المنزل أو المقاطعة على السطر الثاني. اكتب رقم الشارع واسمه على السطر الثالث. اكتب الرقم البريدي واسم المدينة على السطر الرابع. اكتب اسم المحافظة على السطر الخامس (لو أمكن). النهاية.,"لاحظ أنه من الشائع كتابة الاسم الأخير بخط غليظ أمر شائع في فرنسا. مثلا ""الأستاذة:"" مريم لطيف الصباغ"". اكتب أي ألقاب ضرورية. يمكنك تخطي الألقاب مع الأصدقاء المقربين وأفراد العائلة ولكن قد ترغب في إضافة الألقاب مع مسؤولي الحكومة والموظفين العسكريين والأطباء والأساتذة وكبار السن. هذا مهم خاصة في المناطق الريفية التي بها المنازل أو الممتلكات معروفة بالاسم. مثلا يمكنك كتابة ""قصر الرفاعي"". يجب أن يكون اسم الشارع بخط غليظ. مثلا يمكنك كتابة ""1 شارع الموسكي. مثلا ""1234 الجيزة"". إذا كنت ترسل الخطاب من خارج المحافظة فاكتبه على السطر الأخير. "
تجنب بعض الأطعمة المعينة. تناول الأطعمة التي تساعدك في تطهير جسدك. انتبه إلى عدم التحمل والحساسية من الطعام. تناول الأطعمة الغنية بالكلوروفيل من أجل تقليل السموم بالجسم. تناول المنشطات الحيوية. اشرب المزيد من المياه.,إن الخطوة الأولى في تطهير القولون هي الامتناع عن تناول بعض الأطعمة المسببة لمشاكل القولون في الأساس، فمن الضروري أن تتجنب تناول الأطعمة التي تساهم في الضرر بكبدك وقولونك مثل: القهوة والسكر الأبيض والدقيق الأبيض ومنتجات الألبان والكحوليات. تجنب تناول الحلويات الصناعية التي تحتوي على قدر كبير من السكر والدقيق الأبيض، وتجنب الإفراط في تناول الجبن والأيس كريم. هناك بعض الأطعمة المفيدة في عملية تطهير الجسم ومنها الخضراوات التي تنتمي لعائلة الكرنب مثل البروكلي والقرنبيط والكرنب، حيث أن كل هذه الخضراوات تحتوي على مواد تدعى سلفورافانز وهي مواد هامة في تطهير الجسم من السموم.  تأكد من حصولك على الألياف ضمن نظامك الغذائي من خلال تناول الأطعمة الغنية بالألياف والتي تقوم بتنظيف جدران القولون وتحرك الأطعمة بشكل سريع عبر الأمعاء. من أمثلة هذه الأطعمة: الخضراوات ذات اللون الأخضر والتفاح والتوت والأرز البني.  يساعدك تناول الألياف بكمية كبيرة على التخلص من فضلات الطعام بسهولة وبسرعة، وبالتالي الحفاظ على صحة القولون. اذهب للخضوع لفحص الحساسية في حال لم يكن لديك علم إذا ما كنت تعاني من الحساسية أو عدم التحمل تجاه إحدى الأطعمة، حيث أن تناول هذه الأطعمة يبطئ من وظائف القولون ويزيد من نسبة السموم في الأمعاء. هناك بعض الأطعمة التي تساهم في تقليل السموم بالدم ومنها الأطعمة الغنية بالكلوروفيل الذي يعمل على امتصاص السموم والتخلص منها. تناول الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ والكرنب واللفت والبقدونس وعشبة القمح والطحالب البحرية. حاول إضافة ما سبق ذكره من أطعمة إلى وجباتك. جرب أن تقوم بتحضير البيض مع اللفت المجهز على البخار، أو قم بإضافة بعض من عشبة القمح أو السبانح إلى المرطبات التي تشربها، أو قم بشراء الطحالب البحرية المجففة لتتناولها كوجبة خفيفة. تعمل المنشطات الحيوية على التحسين من صحة القولون من خلال تطهيره من السموم، فهي تقلل من الإنزيمات التي تحفز القولون على الاحتفاظ بالسموم بدلا من إخراجها. تناول كبسولة واحدة من المنشطات الحيوية بشكل يومي، وتناول كبسولتين أثناء قيامك بعملية تطهير القولون. يمكنك أيضا تناول المنشطات الحيوية الطبيعية من خلال تناول الزبادي وغيره من الأطعمة. يحتاج الجسم إلى كميات كبيرة من المياه من أجل شطف السموم، ولذلك عليك أن تتناول ما يساوي نصف وزنك بالأنصات من الماء كل يوم من أجل تحسين صحة القولون. هذا يعني على سبيل المثال أنه إذا كان وزنك 140 رطل أي ما يعادل 63 كيلو جرام فعليك أن تشرب ما يساوي 70 أنصة من الماء يوميا أي ما يعادل لترين وبخاصة إذا ما أردت أن تحسن من صحة قولونك.  قد تبدو هذه الكمية من المياه كبيرة ولكنك لن تشعر بذلك إذا ما تناولتها على فترات كل بضع ساعات من خلال تناول كوب أو اثنين من المياه. لا تحاول شرب هذه الكمية مرة واحدة وإلا فأنك ستشعر بالتوعك. من الضروري أن تتناول المياه بكثرة عند تناولك للألياف أو المكملات التي تحتوي على الألياف بكمية كبيرة، حيث أن الألياف تحتاج إلى المياه من أجل أن يتم هضمها بشكل صحيح.
اختر الأطعمة المناسبة لملائكية المياه العذبة الخاصة بك. راقب ملائكية المياه العذبة الخاصة بك لتحديد كمية الطعام التي تقدمه لها. نظف الفلتر كل أسبوع. غير مياه الخزان مرة شهريا.,تتناول ملائكية المياه العذبة نظاما غذائيا يتكون من منتجات اللحوم في المقام الأول ويجب أن تتكون وجباتها الرئيسية من رقائق القشريات والكريات. مع ذلك، ينبغي تكملة النظام الغذائي بالأطعمة الحية، فقد تستمتع ملائكية المياه العذبة بأطعمة مثل الجمبري المالح والديدان البيضاء والديدان الدموية وكذلك الحشرات والقشريات الصغيرة. تعتمد كمية الطعام التي تقدمها للسمكة على عوامل مختلفة مثل حجم السمكة أو البيئة، لذلك عليك ملاحظة عادات وسلوكيات طعام السمك حيث ينبغي أن يكون هناك فترة تجربة قبل تحديد كمية الطعام التي ستقدمها للسمك كما يجب عليك أيضا ضبط كميات الطعام وفقا لنمو السمك.   سوف تحتاج الأسماك الملاكية الأصغر سنا طعاما حيا أكثر من الأكبر سنا وكلما تنمو ملائكية المياه العذبة، يمكنك إطعامها حبيبات ورقائق أكثر من الأطعمة الحية. لمعرفة الإرشادات العامة، ينبغي أن تأكل ملائكية المياه العذبة الصغيرة سنا من 3 إلى 4 مرات في اليوم لكن بعد أن تنمو إلى حجمها الكامل، اخفض كمية الطعام واتبع جدولا زمنيا لأن ملائكية المياه العذبة سوف تأكل بزيادة وتصبح فوق الوزن الطبيعي إذا أطعمتها كثيرا جدا. سوف تحتاج إلى التأكد من أن الحوض نظيف لذلك افصل الفلتر ونظفه أسبوعيا. سيحافظ ذلك على الحوض من التلوث مما يحافظ على السمك من الإصابة بسبب البكتيريا.   استخدم كوبا أو أثنين من مياه الحوض لتنظيف إسفنجة الفلتر. فرغ الماء من الحوض ثم افصل الفلتر وأزله من الحوض.  اغسل أي اوساخ من الفلتر. يجب عليك ارتداء قفازات حيث سيكون الفلتر لزجا ثم استخدم أي مياه متبقية في الحوض لفرك الفلاتر والأنابيب بشكل جيد. يمكنك بعد ذلك إعادة تجميع الفلتر ووضعه مرة أخرى في الحوض. عليك تغيير مياه الحوض مرة شهريا على الأقل ولن تحتاج إلى استبدال كل المياه الموجودة في الحوض، حيث يمكنك فقط استبدال 10 إلى 25% من مياه الحوض كل شهر.  قد تحتاج إلى ضبط درجة حرارة الماء ومستوى الحمضية والقاعدية بعد التغيير.
ابدأ بتعلم الحروف المتحركة والساكنة. ابدأ بتعلم الكلمات البسيطة من الألمانية. تعلم بناء الجملة الأساسية في الألمانية.,"ربما أنك لديك معرفة مسبقة بالحروف الساكنة المتحركة والساكنة من اللغة الإنجليزية، لكنها مختلفة نوعا ما في اللغة الألمانية. يفترض بك تعلم تلك الأصوات في البداية بحيث تقدر فيما بعد على تعلم وقراءة الكلمات ونطقها بشكل صحيح.   لاحظ كيف يكون صوت الحرف المتحرك بمفرده مقارنة بصوته عندما يقترن بحرف متحرك آخر. ضع في اعتبارك دائما أن الحرفين المتحركين معا يكون لهما صوت مختلف تماما عن صوت كل منهما بمفرده. على نفس الشاكلة، يمكن لصوت الحرف الساكن أن يختلف كليا عندما يتم استخدامه في موضع معين في الكلمة أو عند اقترانه بحروف آخرى ساكنة أو متحركة. تعرف هذه التنويعات الخاصة بالنطق الصحيح لكل حرف لتضمن قدرتك على قراءة أي كلمة جديدة بالنطق الصحيح. اعرف أن للألمانية بعض الحروف الإضافية المميزة غير الموجودة في اللغة الإنجليزية، وهم: ( Ä Ö Ü ß ). تعلم تلك الحروف ونطقها الصحيح، فهما جزء ضروري لكي تفهم الألمانية وتكون قادرا على الكتابة والنطق بشكل مفهوم للآخرين بدورك. تعلم الكلمات السهلة والأساسية من اللغة لكي تقدر على بناء إطار لغوي تمهيدي يمكنك فيما بعد من استخدام الأسماء والأفعال والصفات المتقدمة التي تتعلمها لاحقا. يجب كذلك قبل السفر إلى ألمانيا أن تكون ملما بالحد الأدنى من مجموعة الكلمات البسيطة التي تمكنك من التحدث مع الألمان.   ابدأ بتعلم الكلمات الألمانية المفردة (التي تنقل معنى مكتمل واضح من كلمة واحدة)، مثل: ""نعم"" و""لا"" و""من فضلك!"" و""شكرا"". تعلم كذلك الأرقام من 1 إلى 30. تعلم بعد ذلك بعض التكوينات البسيطة، مثل: ""أنا"" (Ich bin) و""أنت"" (Du bist) و""هو/ هي"" (Er/Sie ist)... وغيرهم. تعرف على فكرة عامة حول تكوين الجمل، ويقصد بذلك الترتيب الصحيح للجملة الذي يساعدك على نقل معنى مضبوط لغويا. يمكن تسمية ذلك ""النحو"" الألماني أو القواعد. قواعد اللغة الألمانية الأساسية ليست معقدة، وشبيهة نوعا ما باللغة الإنجليزية التي ربما أنك تعلم الكثير عنها على الأغلب. توجد فروق بسيطة لا شك، لكنك قادر على تعلم الشكل الأبسط للجملة الألمانية دون عناء يذكر، بينما يمكننا تأجيل القواعد اللغوية الألمانية الأكثر تقدما لوقت لاحق.  هل ترى كيف نقدر على فهم الأجانب الذين يتحدثون ""العربي المكسر"" نوعا ما على الرغم من أن بناء الجمل غير صحيح نهائيا؟ يمكنك أن تتحدث بدورك ""ألماني مكسر"" وسوف يقدر الألمان على فهم أغلبية ما تحاول قوله، مهما كان ترتيب الكلمات غير صحيح. قد يكون النطق الصحيح لكل كلمة بشكل منفصل كافيا نوعا ما للتواصل مع الآخرين، لذا اهتم بذلك أكثر في البداية، على أن نأتي لمسألة القواعد اللغوية وإتقان بناء الجملة في مرحلة أكثر تقدما من رحلتك لتعلم الألمانية."
احصل على قسط كاف من النوم. قلل التوتر. الحد من شرب الكحول.,من الممكن أن تكون هذه المعلومة مفاجئة بالنسبة لك، وهي أن الحصول على قسط كاف من النوم له أهمية كبرى عند محاولة التخلص من دهون البطن.  عندما تكن متعبا، يفرز جسمك كزيدا من هرمون الجريلين والذي يحفز الشعور بالجوع مما يحثك على تناول الأطعمة الدسمة والسكريات. بالإضافة إلى ذلك، نقص النوم يسبب خلل في نظام إنتاج الهرمونات الأخرى والتي تؤدي بشكل أساسي إلى زيادة مستويات الكورتيزول والحساسية للأنسولين، وكلاهما يرتبط ارتباطا كبيرا بدهون البطن. إذا، يجب أن تنام على الأقل من 7-8 ساعات من النوم الجيد ليلا. إذا كان لديك صعوبة في الخلود إلى النوم ليلا، حاول أن تقلل نسبة الكافيين وتجنب مشاهدة التلفاز أو العمل على اللابتوب قبل الخلود للنوم، استبدل ذلك بقراءة كتاب أو أخذ حمام للاسترخاء. أظهرت الدراسات أن مستويات هرمون الكورتيزول المرتفعة (هرمون ينتج عن التوتر) ترتبط بالمستويات المرتفعة لدهون البطن.  بالإضافة إلى ذلك، من السهل جدا أن تتناول أطعمة فقيرة بالعناصر الغذائية عندما تكون متوتر، وخاصة إذا كنت مشغول جدا أو تود تناول طعام يسهل اقتناءه. إذا، من المهم جدا أن تقلل مستويات التوتر لتتخلص من دهون البطن. ستساعدك التمارين بشكل كبير في تقليل التوتر (وتقليص الدهون)بحيث تستطيع الحصول على نوم كاف. يجب أيضا أن تخصص بعض الوقت لنفسك للقيام بأشياء تستمتع بها. اقرأ كتابا، أو شاهد فيلما، أو فقط اقضي بعض الوقت مع أصدقائك وأسرتك. الأنشطة مثل التأمل واليوجا لها أيضا فائدة كبيرة في التخلص من التوتر. يتنافى شرب الكحول سواء الثقيل أو العادي مع رشاقة البطن. هذا صحيح لعدة أسباب وهي:  أولا، السعرات الحرارية للمشروبات الكحولية (وخاصة البيرة والمسكرات) عالية. إذا، ببساطة فإن تناولك لكوبين من الشراب بعد العمل قد يؤدي إلى زيادة كبيرة في إجمالي السعرات الحرارية في جسمك. ثانيا، يضع شرب الكحوليات كليتك تحت ضغط مفرط بحيث يجب على الكلى العمل مزيدا من الوقت لتخليص جهازك من السموم. يتطلب هذا سحب الطاقة من عمليات جسمك الهامة مثل حرق الدهون وبناء العضلات. لا يجب عليك الإقلاع عن الشرب نهائيا ولكن يجب محاولة  الحد من الشرب وقصره على ليلة السبت أو الجمعة، وتجنب الإسراف في الشرب.
"كوني مستعدة لتتحدثي مع أولياء أمر الطفل. لا تحاولي أن تحلي محل ""الوالدين"". أبقي الأطفال منشغلين بالأنشطة. لا تتركي الأطفال للجوع أو الإرهاق. حافظي على هدوئك واستخدمي التهذيب الإيجابي. شتتي انتباه الطفل واجعليه مرتاحا إن تضايق.",لا يستطيع الأطفال – خاصة ذوي الخمسة أعوام ومن هم دون ذلك – التحكم في مشاعرهم أو تصرفاتهم في كثير من الأحيان، لذلك كوني مستعدة لإساءة التصرف أو الانهيار من قبل الأطفال وتحدثي مع أولياء أمر الطفل (مثل الوالدين) بشأن ما الذي ينبغي تجنبه وما القواعد التي يعتاد عليها الطفل وكيف يمكنك تطبيق تلك القواعد في غياب أولياء أمر الطفل. مهم جدا أن يعتاد الأطفال على تطبيق القواعد على اختلاف الأشخاص الذين يعتنون بالطفل بما في ذلك أنت، لذلك يجب أن تعرفي القواعد التي ينبغي أن يتبعها الأطفال وكيف يود الوالدان التعامل مع كسر الأطفال للقواعد. حتى إن كنت تفضلين القيام بالأمور بطريقة مختلفة عن الوالدين لابد أن تتبعي قواعدهم بأي حال؛ فالأطفال يحتاجون إلى الاستماع لرسائل متسقة عما هو متوقع منهم وإلا سيحتارون وسيسيئوا التصرف أكثر من ذي قبل. يمكن أن يتسبب الاستسلام لرغبات الأطفال مثل تناول الكثير من الحلوى أو عدم الخلود للنوم بالوقت المحدد بمضايقة الوالدين وحيرة الأطفال وبالرغم من أن الأطفال قد يستجيبوا بطريقة إيجابية لخضوعك في بداية الأمر إلا أن سلوكهم سينحدر بطريقة سريعة إن لم تضعي حدودا جيدة بينك وبينهم معتمدة على إرشادات الوالدين. يعد الملل أحد الأسباب الرئيسية لسوء تصرف الأطفال، لذلك إن كنت تعتنين بأطفال أناس غيرك فاحرصي على أن تقضي معهم بعض الوقت حيث تقوما بشيء ممتع وشيق واشغلي الأطفال حيث غالبا ما سيصبحون حينها غير عنيدين. حاولي أن تعرفي مسبقا ما الأشياء التي يستمتع الأطفال بفعلها إن استطعت ذلك ويمكن أن تكون تلك الأشياء مثل الألعاب أو الأعمال الفنية أو اللعب بالدمى المفضلة لديهم فكل ذلك يمكن أن يكون نشاطا يشغل الأطفال. يمكن أن يكون الجوع والإرهاق سببا رئيسيا أيضا في عناد الأطفال، لذلك احرصي على أن تكون الوجبات والتصبيرات جاهزة عندما تحتاجين إليها وأن تعرفي مواعيد قيلولات الأطفال الصغار، فالأطفال يتصرفون بطريقة أفضل عندما يحصلون على ما يكفيهم من النوم والطعام. مهم جدا أن تحافظي على هدوئك إن أساء الطفل التصرف، ثم تنحني لتصبحي بمحاذاة الطفل وتقولي له بهدوء عن الخطأ الذي اقترفه، ثم تقولي للطفل ما الذي تريدين منه فعله بدلا من ذلك وتذكري أن تستخدمي القواعد والعواقب التي ناقشتها مع والدي الطفل. لا ترفعي صوتك أبدا أو تضربي طفلا ولا ترجي طفلا رضيعا أو تضربيه مهما كان. إن تخطى الطفل مرحلة التعقل فحينها سيكون من الأفضل أن تشتتي انتباهه وتجعليه يرتاح، فحاولي أن تحتضنيه وتعطيه دماه أو لعبه المفضلة أو تصبيرة يحبها أو تقومي معه بنشاط جديد لتساعديه على أن يشعر بتحسن.
اضرب الدبابير بعنف. اكنس الدبابير أو اجرفها بعيدا. غير أماكن الأزهار وخبئ مصادر الغذاء الجاذبة.,أبسط طريقة والأكثر مباشرة لقتل الدبابير هي ضربهم بمضرب حشرات. تفلح هذه الطريقة إذا كنت تحاول التخلص من عدد قليل من الدبابير، ولها إيجابياتها وسلبياتها.  لاحظ أن هذه الطريقة خطيرة لسرعة الدبابير. إذا كانت ردود أفعالك بطيئة فقد تلدغك الدبابير عندما تطير في محاولة منها للدفاع عن نفسها. إذا كانت الدبابير متعبة وتزحف على الأرضية فيمكنك التخلص منهم بكنسهم خارجا بمقشة أو بمكنسة كهربائية.  ينصح باتخاذ هذا الإجراء بحلول الربيع وبمجرد خروج الدبابير من سباتها. تكون الدبابير في ذلك الوقت بطيئة وكسولة مما يسهل عملية مسكها والتخلص منها. الأزهار والأطعمة والمشروبات يمكنها جذب الدبابير، لذا يمكنك التخلص من الدبابير المزعجة بإزالة سبب وجودها من الأساس. انقل الأزهار لأبعد مكان في حديقتك وخبئ الطعام والشراب.   انقل الأزهار المزروعة في أوعية من المنزل وتجنب استخدام عطور أو شامبوهات أو صابون أو غسول برائحة الزهور خبئ أطعمة الحيوانات وأطعمة البشر وخبئ المشروبات الغازية أيضا. لا تترك هذه الأشياء خارجا خاصة في الحرارة. يجذب البروتين والسكر في هذه الأطعمة والمشروبات الدبابير.
اقرأ لطفلك بشكل منتظم. اطرح الأسئلة التفاعلية. اجعل الكتب في متناول الصغير. كن قدوة حسنة. عود الطفل على استخدام المكتبة. ابدأ في خلق روابط بين الكلمات والأصوات. تجنب استخدام بطاقات الاستذكار التعليمية (فلاش كاردز).,"تذكر دائما القاعدة الأساسية لتعلم أي شيء: من الصعب أن تتعلم بدون التعرض الدائم لمحتوى ما ترغب في تعلمه. من المهم أن تقرأ لطفلك بشكل دوري لكي تدفعه نحو الشعور بالاهتمام والرغبة في القراءة، وهو الأمر الذي يجب أن يبدأ منذ سنوات الرضاعة ويستمر بشكل متواصل -قدر استطاعتك- إلى أن يلتحق الصغير بالمدرسة. اختر قراءة الكتب والقصص التي يقدر الطفل على فهمها. في هذا السن الصغير، قد يكون من المناسب أن تقرأ 3 أو 4 كتب صغيرة في اليوم.    يقدر الطفل على فهم الكتب والقصص التي تحفز حواسه المختلفة بجانب السمع. تأكد من أن الصغير يستخدم حواس أخرى غير السمع في أثناء قراءتك للقصة. اختر الكتب التي تحتوي على صور ورسومات ملفتة للانتباه. يوجد كذلك إصدارات من الكتب تذهب لمناطق أبعد بكثير، حيث تتميز الصفحات بملمس مختلف أو يصدر الكتاب صوتا أو يوجد به روائح مصاحبة! ابحث عن هذه النوعية الرائعة من الكتب لمنح طفلك تجربة مميزة. حاول أن تقرأ بعض الكتب التي تتحدى قدرتهم على الفهم قليلا، بشرط أن تظل القصة مثيرة للانتباه ومناسبة لمرحلتهم العمرية، بما يضمن اندماجهم وانتباههم الكامل للحكي والقراءة. قد لا يكون الطفل قادرا بعد على القراءة، لكن ذلك لا يمنع أبدا قدرته على ""فهم القراءة"". لا تقرأ بشكل جامد أو صارم بهدف البدء والانتهاء، لكن مرر الكثير من الأسئلة عن الشخصيات والقصة في أثناء قراءتك للنص بصوت عالي للطفل. يمكنك أن تسأل الطفل الصغير الذي بدأ المشي لتوه أسئلة من نوعية: ""هل ترى الكلب؟ ما هو اسم هذا الكلب؟"" على أن ترتفع صعوبة هذه الأسئلة كلما تطور مستواه وتعود أكثر على القراءة.  ساعد الطفل على تعلم التفكير النقدي من خلال طرح الأسئلة مفتوحة النهايات عن أحداث القصة. لا تعتقد أن مصطلح التفكير النقدي غير مناسب لطفل صغير، فكل شيء يبدأ في هذه المرحلة العمرية الهامة. يفرض علينا السن ألا نتوقع ردود معقدة لفظيا إلا بعد وصول الطفل لعمر الرابعة أو الخامسة، لكن ذلك لا يمنع أن تعرضه لهذه النوعية من الأسئلة منذ الآن. لا فائدة من المكتبة العامرة بكتب الأطفال التي لا يقدر طفلك على الوصول إليها بسهولة وقتما يريد. انشر الكتب في مستوى تناول يد ابنك أو اتركها ملقاة في ركن ما على الأرض وفي المناطق المعتادة لممارسة اللعب، بحيث ينشط عقل الصغير بشكل تلقائي ويربط بين الكتب وأنشطة اللعب ويعرف أن القراءة نشاط يمكنه القيام به بشكل يومي.   سوف يرغب الطفل في لمس وقراءة تلك الكتب في الكثير من الأوقات، لذلك تأكد من اختيار الكتب ذات الصفحات القابلة للقلب وغير المعرضة للقطع بسهولة كذلك. على سبيل المثال، قد لا تكون المجلات وكتب الرسومات المنبثقة الخيار الأمثل بالنسبة لطفلك الأصغر من 3 سنوات. يمكنك أن تضفي لمسة من الإثارة والجاذبية على تصميم رف الكتب بالكثير من الرسومات والألوان، لكن وإلى أن يصل طفلك إلى المدرسة، ركز أكثر على الغرض النفعي الأساسي من أرفف تخزين الكتب. اصنع مساحة مخصصة للقراءة بالقرب من رف الكتب. قم بوضع بعض أكياس القماش (كراسي البين باج) والوسائد وكراسي الأطفال المناسبة بالقرب من رف أو مكان تخزين الكتب. يساعد ذلك طفلك على الجلوس بشكل مريح في أثناء القراءة. يمكنك كذلك أن تضع بعض أطباق الوجبات الخفيفة والمشروبات بحيث تكون في متناول ابنك إذا رغبت في الأكل أو الشرب. أظهر لطفلك مدى اهتمامك الشخصي بالقراءة وأنها نشاط مهم وجدير بالانتباه. اقض عشرة دقائق يوميا في القراءة مع التأكد من وجود ابنك في الأنحاء، بحيث يرى بنفسه مدى استمتاعك ومحافظتك على عادة القراءة اليومية. قد لا تكون بالضرورة قارئا نهما، لكن على الأقل احرص على القراءة اليومية لمختلف الكتب والمجلات والجرائد. يمكن للأم كذلك أن تقرأ كتب الطبخ والمجلات النسائية على أقل تقدير. تضمن لك هذه الإشارات غير المباشرة التي ترسلها لعين وعقل الطفل أن يصبح بدوره مهتما وراغبا في القراءة بمرور الوقت.  أشرك الطفل معك في وقت القراءة. إذا كان المحتوى الذي تقرأه مناسبا لسن الطفل الصغير، فما الذي يمنعك عن التحدث إليه عن ما تقرؤه؟ اطلب منه أن يجلس بجوارك وابدأ في الإشارة بإصبعك على السطر والكلمة المقروءة، وهو ما يساعد الطفل على الربط بين شكل وصوت الكلمة والحروف. يمكن أن يتم ذلك عن طريق إنشاء مكتبة منزلية صغيرة تحتوي على مجموعة كبيرة من الكتب المناسبة لعمر الصغير أو أن تحرص على إجراء رحلة أسبوعية إلى المكتبة المحلية مع الطفل، بحيث يجد الفرصة للاطلاع على مختلف الكتب. يتشكل اهتمام وحب الطفل للقراءة بشكل طبيعي عندما يكون قادرا على الوصول إلى مجموعة متنوعة من الكتب (خاصة في حالة الطفل الأكبر سنا)، وهو ما ينعكس كذلك على بناء معرفته اللغوية من المفردات والجمل.  لا يوجد أي سبب منطقي يجعلك ترفض طلب الطفل لإعادة قراءة كتابه المفضل فقط لمجرد أنه سبق لكما قراءته مرات عدة من قبل. علم ابنك القراءة وفي نفس الوقت الحرية والاعتماد على النفس والتعود على أخذ قراراته الشخصية بنفسه. لا تنس أن القراءة هي مساحة حرة للتعلم واكتساب المعرفة في المقام الأول. في المرحلة التي تسبق حتى أن يتعلم الطفل الحروف الهجائية والأصوات الخاصة بكل حرف، من المهم أن تساعد طفلك على إدراك أن السطور الموجودة في الصفحة مرتبطة بتلك الأصوات التي تنطقها. يمكنك أن تحقق هذا الغرض بشكل بسيط من خلال الإشارة بإصبعك على كل كلمة في الصفحة في نفس لحظة نطقك لها. يساعد هذا الأسلوب الطفل على الإمساك بنمط الكتابة وشكل الحروف وعلاقة الصوت بالحرف وعلاقة صوت الكلمات وتنغيم الجمل بالطباعة المكتوبة واستيعاب المكتوب وما تقوله وفق الطول والصوت. تسوق بعض الشركات نوعا من البطاقات التعليمية المخصصة لتعليم القراءة للأطفال في المرحلة ما قبل المدرسية. لكن حقيقة الأمر أنها ليست الطريقة الأمثل لتعليم مهارات القراءة للصغار. سوف يستفيد الطفل من الوقت المستغرق في قراءة القصص تحت إشرافك بشكل أكبر بكثير من الاعتماد على تلك البطاقات. نقتبس لك فيما يلي مقطعا من كتاب ""القراءة بصوت عال للأطفال: أدلة الإثبات"": تساعد القراءة بصوت عال للأطفال الصغار على محو أمية النشء وتطوير اللغة وفي نفس الوقت دعم العلاقة بين الطفل والوالدين. بالإضافة لجانب بالغ الأهمية وهو تعزيز حب الطفل للقراءة، وهو الأمر الأكثر ضرورة في هذا السن من عملية تطوير مهارات القراءة والكتابة بحد ذاتها."""
تأكد أن كل الأسلاك موصلة بشكل سليم. تفقد فتيل المصباح. اختبر شحن البطارية.,يجب أن تلامس كل الأسلاك الأجزاء المعدنية في كل مكون حتى تكتمل الدائرة الكهربائية. تفقد كل طرف من أطراف البطارية وتفقد البراغي الموجودة في قاعدة المصباح للتأكد أن الأسلاك ملامسة للجزء المعدني إن لم يضيء المصباح.  تأكد أن البراغي محكمة الربط للحفاظ على اتصالها بالأسلاك. قد تحتاج في بعض الحالات إلى نزع مسافة إضافية من عازل السلك. لن يضيء المصباح إن كان الفتيل مقطوعا ويمكنك رفع المصباح أمام مصدر للضوء للتأكد من أن الفتيل عبارة عن قطعة واحدة غير مقطوعة. جرب كذلك استبدال المصباح واستخدام آخر جديد. انتقل إلى خطوة استكشاف الأخطاء التالية إن لم تكن المشكلة متعلقة بالمصباح. يمكن ألا تقدم البطارية طاقة كافية للمصباح إن كانت فارغة أو منخفضة الشحن، ويمكنك استخدام أداة اختبار بطاريات لتفقد شحن البطارية أو الاستعاضة عنها بأخرى جديدة. إن كان هذا هو سبب المشكلة، يفترض أن يضيء المصباح على الفور بعد استبدال البطارية.
خزن الكتب والصناديق بشكل صحيح. نظف الانسكابات والسوائل على الفور. أبق الأطعمة مغلقة بإحكام. تحكم في الرطوبة والتهوية في الداخل.,لمنع الكتب والورق والصناديق من العفن المتنامي، خزنها في بيئة جافة وخزنها أيضا بعيدا عن الأرض قدر الإمكان.  ينبغي أن تبقى الكتب دائما على الرفوف بدلا من أن تكون مكدسة على الأرض. إذا كان لديك الكثير من العناصر المخزنة في صناديق، خزن الصناديق على الرفوف إذا كان ممكنا أو ركب منصات لإبقائها بعيدة عن الأرض. قد لا يبدو القليل من الماء المنسكب مشكلة كبيرة، لكنه في الواقع قد يؤدي إلى نمو العفن في بيئة مناسبة له، خاصة إذا حدث بشكل متكرر. يشمل تنظيف البقع إذا تم:  سكب مشروب تدفق المياه من الحوض عند غسل الصحون تنقيط المياه بعد استخدام الحمام أو الدش التعرض لانفجار أنبوب أو تسريب لا يأكل قمل الكتب الطعام في الخزائن فعليا، ولكنه يتغذى على العفن والفطريات التي تنمو على الطعام. لمنع التلف المبكر والإصابة بقمل الكتب، انقل جميع المواد الغذائية الجافة إلى أوعية محكمة الغلق بعد الفتح، ويتضمن ذلك:  المخبوزات حبوب الإفطار البقول والحبوب الطحين والسكر ومواد الخبز الأخرى الكعك والنقانق يجب الحفاظ على الرطوبة في منزلك لمنع العفن ومنع الإصابة في المستقبل حتى بعد الإصابة بقمل الكتب.  اترك مزيل الرطوبة يعمل في الغرف الرطبة في منزلك طوال العام. افتح النوافذ كلما كان ممكنا واستخدم المراوح لتدوير الهواء في المنزل.
انقر على أيقونة الملف الشخصي الصغيرة الموجودة بجوار شريط البحث في المتجر. أدخل بيانات Apple ID، أو انقر على خيار الإنشاء . قم بإلغاء إذن جهاز الكمبيوتر القديم إن استدعى الأمر.,سيؤدي ذلك إلى فتح شاشة تسجيل الدخول. Create Apple ID. سيتوجب عليك تسجيل الدخول باستخدام Apple ID لتتمكن من تنزيل الملفات من المتجر. عملية إنشاء Apple ID مجانية، إلا أنك ستحتاج إلى إدخال بيانات بطاقة ائتمانية. ابحث على الإنترنت عن طريقة إنشاء Apple ID دون الحاجة لبطاقة ائتمانية. يمكنك ربط 5 أجهزة كمبيوتر مع Apple ID واحد. إن كنت تقوم بضبط برنامج iTunes بعد استنفاذ عدد الأجهزة المصرح بها، لن تتمكن من منح الإذن للجهاز حتى تتمكن من تنزيل المحتوى المشترى. سيتوجب عليك إلغاء الإذن الخاص بأحد الأجهزة القديمة المتصلة إن لم تكن ترغب باستخدامها من جديد. ابحث عن دليل إرشادي لمعرفة طريقة منح الأذونات لأجهزة الكمبيوتر وإلغائها.
اختر اسما جديدا. قدم عريضة بطلبك إلى مدينتك. احضر جلسة تقرير تغيير اسمك. غير اسمك في كل السجلات القانونية.,"اختر اسما تحبه ويسهل تداوله وتدرب على التعود على أن يتم مناداتك به، أي جرب أن تقدم نفسك للغرباء باستخدام اسمك الجديد لتعرف ما إن كان وقعه غريبا عليك أم أنه مناسب.  لن تستطيع تغيير اسمك عند محاولتك لتجنب الإفلاس بأن تنتحل شخصية شخص آخر أو أن تختار اسما يسيء لعلامة تجارية أو يحتوي على علامات أو أرقام أو كلمات مسيئة. يمكنك اختيار اسم عام متداول إن كنت تريد بالفعل أن تصعب من عملية الوصول إليك كأن تستخدم اسم ""محمد عادل"" أو ""مريم أحمد"". يجب في معظم البلدان أن تقوم بتقديم عريضة تذكر فيها الأسباب التي تدفعك إلى تغيير اسمك ثم اذهب إلى المحكمة أو تفقد الموقع الإلكتروني الخاص بمصلحة الأحوال المدنية لتحصل على الأوراق المطلوبة، ومن ثم اجعل كاتب المحكمة يوثق أوراقك ويقدمها إلى القاضي ولذلك احرص على أن تذكر أسبابك بدقة وبصورة صحيحة. ستحتاج إلى إفادة من السلطات بالإضافة إلى استمارة طلبك إن كنت مهاجرا أو محاميا أو من المحكوم عليهم سابقا. تعتبر معظم هذه الجلسات بسيطة وواضحة ولكن قد يوجه لك القاضي بعض الأسئلة؛ بدورك حاول أن تجيبه بمنتهى الصراحة والوضوح واذكر الأسباب التي تدفعك إلى تغيير هويتك.  إن رفض القاضي طلبك فاحصل على نسخة من الرفض وحاول مرة أخرى. ستحصل على حكم تغيير الاسم من المحكمة إن وافق القاضي على طلبك، وغالبا سيتم عن طريق كاتب المحكمة المدنية المحلية. احصل على نسخة من هذه الأوراق الرسمية خاصتك. استخدم التوثيق الذي حصلت عليه من المحكمة واحصل على رخصة قيادة جديدة أو جواز سفر حتى يكون لديك ما يثبت هويتك، وغير اسمك في أية أوراق إثبات مثل أوراق ملكية سيارة أو وثائق القروض. سيسهل القيام بهذه الخطوات مبكرا من عملية الحصول على رقم ضمان اجتماعي جديد."
تدرب على الخطاب بنفسك. ركز على المقدمة. تدرب أمام الآخرين. تدرب في الموقع الذي ستلقي فيه الخطاب.,إن التوتر يزيد بمقدار كبير عندما نرى أشياء غير مألوفة لنا، لذا خذ وقتك في التدريب، مع ملاحظة أنه لا يجب عليك حفظ الخطاب كلمة كلمة،  ولكن يجب أن تتعرف على النقاط الأساسية والمقدمة ونقاط التحول والاستنتاج والأمثلة. تدرب على الخطاب بمفردك أولا، فذلك يعطيك الفرصة لرصد أية أخطاء في الخطاب، كما تستمع لنفسك وتعتاد على سماع صوتك المرتفع، كما يجب عليك الانتباه للألفاظ وصيغة الكلام بحيث يريحك في الكلام.  يمكنك بعدها التدرب أمام المرآة أو تصوير نفسك بالفيديو لتلاحظ لغة الإشارة وتعبيرات الوجه لديك. عندما تبدأ الخطاب جيدا يقل توترك بشكل كبر، مما يزيد من راحتك خلال باقي الخطاب.  بالرغم من أنه لا يجب أن تحفظ الخطاب، إلا أنه يفضل أن تحفظ المقدمة، فهذا يعطيك الثقة والتحكم في التوتر. يمكنك الاستعانة بالأصدقاء أو العائلة لهذا الغرض، فهذا يحاكي التحدث أمام الجمهور. اطلب الاقتراحات والآراء من المستمعين إليك واعتبره اختبارا ليوم الخطاب الحقيقي. إن أمكن، تدرب في الغرفة أو المكان الذي ستلقي فيه الخطاب، لاحظ المكان وتنظيمه واستمع كيف يبدو صوتك في الميكروفون، وخذ وقعا مريحا في الغرفة، فهذا هو المكان الذي ستتحدث فيه إلى الناس.
حاول أن تتعرف عليها. اقض بعض الوقت معها بصحبة باقي الأصدقاء. أظهر اهتمامك بها. كن صبورا. كن على طبيعتك.,إذا كنت لا تعرف الكثير عن تلك الفتاة؛ فعليك أن تسأل صديقاتها عما تحبه وتفضله. ربما يكون هذا الأمر سهلا إذا كنتما تتشاركان نفس الأصدقاء. يمكن أن يساعدك معرفتك بما تحبه أن تركز على معرفة الأشياء المشتركة بينكما. على سبيل المثال: قد تجد أنها تحب نفس الأفلام التي تعجبك. حاول أن تذهب إلى السينما لمشاهدة الأفلام التي تعجبكما في نفس الوقت حتى تتمكن من مقابلتها ويتسنى لكما التحدث عنها. يمكن للبعض أن يتصادقوا سريعا، بينما قد يحتاج الآخرون لقضاء بعض الوقت بصحبة المزيد من الأصدقاء. حاول تكوين روابط عاطفية معها عن طريق التسكع سويا والقيام بأنشطة ممتعة والتصرف بحرية وراحة مع بعضكما البعض. إذا كنتما تتسكعان بصحبة بعض الأصدقاء، فحاول أن تنفرد بها لتتمكن من التحدث إليها. ربما ستشعر بالإطراء أو الرغبة في التحدث إليك بما أنك أبديت اهتماما بها.  عليك أن تعرف أن ذلك لن يحدث بين ليلة وضحاها، فكلاكما ستحتاجان إلى قضاء بعض الوقت سويا أولا. دعها تعلم جيدا أنك ستكون بجانبها متى احتاجت إليك. إذا جاءتك طلبا للدعم؛ عليك أن تسمعها وتكون بجانبها. لا يجب أن تصرح بحبك لها أو أن تقول أي شيء شرير عن حبيبها، ولكن في المقابل يمكنك أن تحظى معاها بحوار قصير عادي، أو أن تسألها عن رأيها في شيء ما، أو أن تتحدث معها عما يدور في حياتها.  سيساعد التركيز معها على إيصال مدى اهتمامك بها. سيؤجج ذلك الأسلوب مشاعرها تجاهك حتى وإن كانت في علاقة عاطفية مع شخص آخر. من الممكن أن يستغرق أمر تكوين صداقة وقتا. لا تضغط على الفتاة لتكون صديقا لها، ولكن في المقابل حاول الاستمتاع بصحبتها فقط في بادئ الأمر. ربما تصبحان صديقين جيدين لبعض الوقت، أو قد تترك الفتاة حبيبها وتقرر أن تبدأ علاقة عاطفية معك.  ذكر نفسك أنك إذا أصبحت صديقا داعما فربما تشجع الفتاة على إعادة التفكير بشأن علاقتها الحالية؛ فربما ترى أنك قد تغدو حبيبا أفضل. إذا أحببت الفتاة، فمن السهل أن تفكر في أن تصبح نوع الشخص الذي تفضله. على سبيل المثال: إذا كانت تمارس بعض الرياضات وأنت لا تحب الرياضة، فلا تدعي أنك تحب الرياضة أو تشارك فيها من أجلها. عليك أن تكون صريحا مع الفتاة كي ترغب هي في بدء علاقة مع شخصك الحقيقي.  قد تضعف الرابطة العاطفية التي تبنيها معها إذا كنت غير صريح معها. عليك أن تتوقع أيضا أن تخيب آمالك عندما ينفد صبرك من ادعاء كونك شخص آخر.
اكتب العدد الأكبر أولا. اكتب العدد الأصغر أسفل الآخر. اطرح آحاد العدد الثاني من آحاد العدد الأول. اطرح الرقم الموجود في عشرات العدد السفلي من عشرات العدد العلوي. راجع إجابتك.,"لنقل أنك ستحل المسألة 32 - 17، اكتب 32 قبل أن تكتب 17. تأكد أن يكون العددين في صف واحد وكل خانة مقابلة لمثيلتها؛ العشرات تحت العشرات والآحاد أسفل الآحاد؛ بمعنى أن تكون ال 3 في 32 فوق ال 1 في 17، وال 2 من 32 فوق ال 7 في 17. ستكتشف أن هذا ليس بسيطا ومباشرا تماما إذا كان العدد الموجود بالأسفل أكبر من العدد العلوي، كما هو الحال مع المسألة في مثالنا حيث 7 أكبر من 2. إليك طريقة الحل في مثل هذه الحالات:  ستحتاج أن ""تستلف"" من ال 3 في 32 (يسمى هذا كذلك بإعادة تجميع) وبالتالي تحول الاثنين إلى 12. اشطب ال 3 من 32 واجعلها 2، وفي نفس الوقت حول ال 2 إلى 12. الآن، لديك 12 -7، تساوي 5. اكتب 5 أسفل العددين اللذين طرحتهما، أي في نفس عمود الآحاد في بادئة صف جديد. تذكر أن 3 قد أصبحت الآن 2. الآن، اطرح ال 1 في 17 من 2 التي تعلوها (2 - 1) واكتب العشرات الجديدة في الناتج ""1""، توضع أسفل العشرات من العددين عن يسار ال 5 المكتوبة في آحاد الناتج. يصبح ما كتبته في الناتج الآن هو 15، مما يعني أن 32 - 17 = 15. إذا أردت أن تتأكد من صحة طرحك للعدين، اجمع ببساطة الناتج مع العدد الأصغر لتتأكد أن الناتج يساوي العدد الأكبر. في هذا المثال، يجب أن تجمع 15 مع العدد الأصغر في مسألة الطرح ""17"". 15 + 17 = 32، إذا فقد قم بحل المسألة بصورة صحيحة؛ أحسنت!"
تعلمي تمييز السوس. اشتري الحبوب غير المغلفة إذا أمكنك. اشتري الطعام في أكياس شفافة. تجنبي الأطعمة ذات التعبئة التالفة.,"أفضل طريقة لمنع وصول السوس إلى بيتك هي تجنب شراء الطعام الملوث به. يجب أن تتمكني من تمييز السوس لفعل هذا.   يتسم سوس الأرز والقمح بجسم مقسم يتكون من الرأس والصدر والبطن. يتراوح طول كلا النوعين من 3,2 مم إلى 4,8 مم. لون سوس الأرز بني محمر باهت ويمكنه الطيران ويوجد عادة في المناطق المناخية الدافئة قليلا، كما توجد 4 بقع فاتحة على جسمه. سوس القمح لونه بني محمر لامع ولا يمكنه الطيران ويوجد عادة في المنطق المناخية الأبرد قليلا. يمكنك تفحص الطعام بنفسك بحثا عن الآفات عند شرائه سائبا بالجملة، وهذا يقلل احتمالات شراء الطعام بالسوس بدرجة ملحوظة. تشمل الأطعمة التي يمكن شراؤها سائبة أي شيء قد يجذب السوس بما في ذلك:   الطحين حبوب الفطور الأرز الكينوا المعكرونة الشوفان الشعير الذرة لب القمح الكامل ابحثي عن الأطعمة المعبأة في أكياس شفافة حين لا تستطيعين شراءها سائبة حتى تتمكني من تفحص المحتويات؛ توجد أغراض بالجملة مسبقة التعبئة في أكياس وحاويات شفافة في معظم متاجر البقالة التي لا تحتوي براميل الأطعمة السائبة.  استخدمي يديك عند شراء هذه الأغراض لتحريك محتويات الكيس للتفتيش عن السوس. تفحصي الكيس أو العبوة قبل الشراء إذا كان لابد أن تشتري الحبوب مسبقة التعبئة أو غيرها من البضائع الجافة. ابحثي عن الثقوب أو الحفر أو التلفيات التي تدل على وجود هذه الآفات."
"الغ تثبيت اللعبة على هاتفك. أعد تثبيت التطبيق. افتح موقع الفيسبوك على الحاسوب. افتح تطبيق لعبة كاندي كراش. اضغط ""تشغيل اللعبة على الهاتف"".","اضغط على أيقونة لعبة كاندي كراش حتى تبدأ في الاهتزاز ثم اضغط على زر ""x"" الذي سيظهر عليها إذا كنت تمتلك هاتفا من نوع آي أو إس. افتح قائمة الإعدادات واختر قسم التطبيقات ثم ابحث عن اسم اللعبة (بالإنجليزية: Candy Crush Saga) واختر ""إلغاء تثبيت"" على هاتفك الأندرويد. ليس عليك القلق بشأن فقدان كل بيانات اللعبة ومراحل تقدمك فيها لأنها مربوطة بحساب الفيسبوك. ستخسر التقدم الذي أحرزته على تطبيق الهاتف لأنه كان غير مربوط بالحساب. افتح متجر تطبيقات هاتفك بمجرد إلغاء تثبيت التطبيق وأعد تحميله وتثبيته مرة أخرى. لا تفتح التطبيق. افتح متصفح الإنترنت وتوجه إلى موقع الفيسبوك وأدخل معلومات حسابك. تصفح قائمة تطبيقات حسابك الموجودة على يسار شاشة الفيسبوك وستجد لعبة كاندي كراش بينهم. ابحث عن اللعبة باستخدام شريط البحث في أعلى الصفحة إذا لم تجدها في القائمة. ستجد هذا الخيار في أسفل يسار الشاشة بعد تحميل اللعبة. سيعاد ربط اللعبة بحسابك على الفيسبوك ومزامنة التقدم الذي أحرزته."
أطعم قطتك طعاما عالي الجودة ووفر لها الكثير من الماء النظيف. ساعد القطة البدينة على فقدان الوزن. زد ما تتناوله قطتك من أحماص أوميجا الدهنية. احرص ألا تعاني قطتك البراغيث أو الطفيليات الأخرى.,يساعد النظام الغذائي الغني في الحفاظ على صحة قطتك ما قد يؤدي لتقليل تساقط الشعر.   ابحث عن طعام القطط الرطب الذي يذكر وجود أنواع لحوم معينة (كالدجاج أو اللحم البقري أو السمك) في أول مكونين أو ثلاثة. هذه المكونات ضرورية لنظام غذائي صحي نظرا لحاجة القطط للبروتين الحيواني.   يحتوي طعام القطط الجاف والطعام الرطب قليل الجودة على الكثير من الحبوب أو الكربوهيدرات الأخرى، مثل: القمح والذرة والصويا، لكن هذه المكونات ليست مغذية للقطط كالبروتينات المشتقة من اللحم، حتى أنها قد تسبب الحساسية أو مشاكل الهضم المؤدية لجفاف الجلد وتساقط الشعر. تعاني القطط البدينة من صعوبة تنظيف وتمشيط نفسها وتكون عرضة لفقدان مزيد من الشعر.   يمكنك التأكد من وصول قطتك إلى درجة البدانة إذا لم تستطع تلمس الضلوع دون الضغط. كما يعد عدم ملاحظة الخصر النحيل أمام الوركين عند النظر للقطة من أعلى علامة تحذيرية أخرى.   يمكن أن يضع الطبيب البيطري لقطتك خطة غذائية محددة إذا لزم الأمر. كما يمكنك أن تجرب تقليل ما تتناوله قطتك وتلتزم بالكميات الموصى بها ومنع تقديم الأطعمة اللذيذة المتباعدة. العب مع قطتك بانتظام حتى تمرنها بما يكفي. أحماض أوميجا 3 وأوميجا 6 الدهنية بالتحديد مهمة للحفاظ على صحة شعر القطة وجلدها. يمكن أن يساعد هذا في تقليل التساقط.   يمكنك إيجاد أحماض أوميجا الدهنية في طعام القطط المبتل المحتوي على زيت الكتان أو زيت السلمون. كما يمكنك شراء مكمل أحماض أوميجا الدهنية الذي يكنك تقديمه لقطتك بشكل منفصل أو خلطه بطعامها. الطبيب البيطري هو أفضل من يقدر على تحديد التعديلات الغذائية الضرورية، لكن إضافة أحماض أوميجا الدهنية آمنة غالبا إذا اخترت مكملا خاصا بالقطط ولم تتجاوز الجرعة المحددة. قد تكون الحكة الشديدة لدى القطة (وربما زيادة التساقط) نتيجة البراغيث أو الطفيليات.   ابحث عن فضلات البراغيث السوداء قرب قاعدة الذيل. عالج قطتك من البراغيث إذا اكتشفت وجودها أو وجدت فضلاتها ثم اتبع نظاما شهريا لمكافحة البراغيث مع قطتك. اطلب مساعدة الطبيب البيطري في اختيار منتج لقتل البراغيث. خذ قطتك للطبيب البيطري إذا لم يسعك متابعة مصدر الحكة. ربما كانت قطتك تعاني الحساسية المفرطة من حبوب اللقاح أو العفن أو العشب بالإضافة للطفيليات الخارجية. كما قد تكون مصابة بالتحسس من الطعام وجميع هذه الأمور تسهم في زيادة الحكة والتساقط.
ابحث عن مجموعات الأصدقاء. انضم إلى صالة ألعاب رياضية أو تلق درسا في أحد المراكز المجتمعية. افتح أحاديثا. كن شخصا من السهل التحدث إليه. اصطحب المعارف لتناول القهوة بالخارج. تحل باللباقة.,لكي تصبح صديقا لابد أولا من إيجاد الأصدقاء. اخرج من منطقة راحتك الاعتيادية وانضم إلى مجموعة أصدقاء يحملون نفس قيمك ونفس وضعك الاجتماعي والتي أحيانا ما يطلق عليها مجموعة أقران. تشير الدراسات إلى أن امتلاك الأصدقاء يمكنه في الواقع أن يزيد من عمرك، بذلك فإن مقابلة الأشخاص الجدد ليست مجرد فكرة جيدة وإنما شيء مهم لصحتك أيضا.  إذا كنتي أما لأطفال، ابحثي عن مجموعات الأمهات في منطقتك وانضمي لواحدة. يوجد في معظم الدوائر المجتمعية أشكال عديدة لاجتماعات أولياء الأمور، سواء كان ذلك يوم تجمع للأمهات في مكان ما أو كان تنزه جماعي بالخارج. لدى معظم هذه المجموعات صفحات للتواصل عبر موقع فيسبوك يمكنك الانضمام إليها. إذا كنت تحب النشاط السياسي، ففي داخل معظم المدن توجد جماعات ضغط سياسي ومراكز تطوعية يمكنك الانضمام إليها. عندما تعمل مجموعة من الناس من أجل تحقيق هدف مشترك، تتشكل بينهم رابطة إنسانية. سوف يخلق حضورك المتكرر لكل مقابلة نوعا من الألفة بينك وبين زملائك، حيث يساعد الهدف المشترك على تكوين رابطة قوية بين أعضاء الفريق الواحد. ابحث عن الفصول التي تحث على التفاعل بين أفرادها. الأنشطة مثل اليوجا وتمارين اللياقة البدنية جيدة لصحتك لكنها لا تتيح قدرا كبيرا من الاختلاط. ابحث بدلا من ذلك عن فصول لتعلم تدريبات الدفاع عن النفس أو ممارسة تمارين الزومبا أو حتى تلق دروسا لتعليم الخياطة والطبخ. إذا كنت معتادا على زيارة أماكن جديدة، فلا تكتف بمجرد تقديم نفسك للآخرين. لابد أن تطرح الأسئلة على الناس. أظهر اهتمامك للناس وستجدهم في المقابل يولون اهتماما بك. انتبه للإشارات غير الكلامية مثل الابتسام والتواصل بالعين. عندما يدعوك شخص عن طريق توجيه أي من هذه الإشارات لك، تستطيع أن تقدم له مجاملة أو تعلق على ما يجري أو تشاركه إحدى المعلومات. اجعل قائمة من المواضيع الحوارية السهلة حاضرة دائما في ذهنك. أمور مثل الطقس أو ذكريات الطفولة أو الطعام جميعها مواضيع يمكن لأغلب الناس المشاركة بها. عند بدء الحديث مع شخص لم تتحدث إليه منذ فترة، خذ بعض الوقت لتتذكر هذا الشخص قبل إلقاء التحية عليه. إذا كان بينكما ذكرى مضحكة أو صديق مشترك، فاجعل من ذلك مفتتحا للحديث. بإمكانك التعرف إلى أصدقاء جدد سواء في الواقع أو افتراضيا، إلا أنه من المهم الحفاظ على التواصل وجها لوجه مع الناس وهو ما لن تتمكن من تحقيقه وأنت تقلص صداقاتك وتحصرها في هاتفك الذكي. عندما تجد أن حديثك مع أحدهم يمكن أن يقود إلى تكوين صداقة، فقم بدعوة هذا الشخص لنشاط في مكان آخر سوى الذي جمع بينكما، سوف يساعد ذلك على تقوية صداقتكما. تعني اللباقة أن تكون حريصا على مشاعر الغير وألا تتسبب في إهانة أو إزعاج الآخرين. في حين لا ينبغي أن تسمح لأحد بالاستهانة بك، لابد أيضا أن تكون مراعيا لمشاعر الأشخاص الذين تتعامل معهم. كن مراعيا لأصل الشخص ومرجعيته الثقافية والدينية وجنسه وما يمكن أن تكون عليه آراؤه. لا تطلق النكات أو التعليقات السخيفة على حساب صديقك أو أي أحد غيره.
جفف أعشابك. امزج أعشابك. اطحن مزيج الأعشاب. أضف البلل إذا كنت تستخدم الأعشاب المجففة مسبقا. اترك مزيج الأعشاب يجف في الهواء لساعتين.,يمكنك جمع الأعشاب الطازجة لسجائرك أو قطفها ثم تجفيفها بدلا من شرائها مجففة، وهذا جيد لأنه يمكنك من التحكم بدرجة جفاف الأعشاب (لن تحب أن تجف الأعشاب لدرجة أن تصبح مقرمشة في حالة التدخين). اربط أعشابك في حزم صغيرة بالأربطة المرنة أو المطاطية أو بخيط أو حبل وعلقها مقلوبة ليومين حتى تجف بنسبة كبيرة (لكن ليس بالكامل).  افرد الأعشاب في طبقة واحدة على صينية بسكويت واضبط الفرن على أقل حرارة وجفف الأعشاب في الفرن كطريقة سريعة. راقبها عن كثب، كما يمكنك استخدام نازع الرطوبة لتجهيز أعشابك. أزل أي سوق أو غصينات صغيرة قد تحدث ثقوبا في الورق حين تجف الأعشاب. تنتج 30 جم من الأعشاب تقريبا ما بين 25 إلى 40 سيجارة حسب حجم السجائر. تذكر فقط عند تجهيز كميات كبيرة من مزيج الأعشاب أنك يجب أن تستخدم 3 أجزاء من الأعشاب القاعدية وجزئين من الثانوية وجزءا من الأعشاب المنكهة. اخلط ما يلي في وعاء متوسط الحجم لعمل كمية 30 جم من أعشاب السجائر.   15 جم من الأعشاب القاعدية. 10 جم من الأعشاب الثانوية. 5 جم تقريبا من الأعشاب المنكهة. اخلط الأعشاب بأصابعك لخلطها لتنتفش ولتكسير أي كتل كبيرة.  انقل المزيج إلى مطحنة أو مطحنة قهوة نظيفة وحوله لمسحوق خشن. توقف بينما لا يزال المسحوق خشنا، متجنبا أن يصبح مسحوق الأعشاب شديد النعومة.  استخدم الهاون وذراعه إذا لم تتوافر المطحنة العادية أو مطحنة القهوة. عليك إضافة بعض الرطوبة إلى الأعشاب إذا اشتريتها من متجر وكانت مجففة مسبقا حتى تحترق كما يجب.  خذ مزيج الأعشاب وافرده في طبقة رقيقة على صينية بسكويت أو صحن كبير أو ورق زبدة. استخدم عبوة رش وماء نظيفا ورش كمية صغيرة من الماء على الأعشاب لكي يصبح الخليط كله رطبا قليلا.  أضف الرطوبة فقط إلى الجزء الذي ستلفه في الحال من المزيج العشبي لمنع نمو العفن. افصل ما تحتاجه للاستخدام الفوري وبلله واحفظ الباقي في وعاء محكم إذا كنت قد صنعت كمية كبيرة من الخليط. سيكون خليط الأعشاب جاهزا للف حين يأخذ وقته في الجفاف ويصبح قوامه العام جافا بنسبة كبيرة.
قم بوضع الأوركيد في وعاء جديد. اضغط خليط التأصيص في الوعاء. تأكد من أن النبات قادرا على الوقوف مستقيما عندما تنتهي. استمر في العناية بالأوركيد,يجب أن يتم وضع الأقدم في النمو في أسفل الوعاء والأحدث في النمو على الجانبين ليكون له مساحة أكبر للانتشار. يجب أن يكون الجزء العلوي من كتلة الجذور على نفس المستوى في الوعاء السابق ويعني ذلك أن البراعم الجديدة يجب أن تكون فوق سطح الوعاء ومعظم الجذور تحت السطح. قم بسكب البعض حول الجذور، ثم قم بهز الوعاء والدق على جانب الوعاء لتسوية مواد التأصيص حول لفائف الجذر. إذا قمت باستخدام أصابعك، قم بالضغط بلطف حتى لا تتلف الجذور الحية. تأكد من عدم وجود جيوب هوائية كبيرة. إذا تركت أجزاء من الجذور مكشوفة، فإنها لن تنمو بشكل صحيح.   قد يساعد سكب القليل من الخليط في وقت واحد. قم بالعمل حول الجذور بأصابعك، ثم قم بسكب خليط أكثر واستمر. قم بالاستمرار في الضغط على الخليط حتى يصبح في مستوى الجزء العلوي من الوعاء. قم بدعم النبات بشكل مستقيم أو قم بقصه لجانب الوعاء حتى لا يسقط أو ينمو ملتويا. كما كنت من قبل. قم بوضع الأوركيد في بقعة معتدلة في الظل الجزئي. قم بريه قليلا أو وفقا لاحتياجاته الخاصة.
"احرص على الإحماء قبل التدريبات. ابدأ بتدريب الجلوس إلى الحائط. تدرب على انقباضات العضلة الرباعية الثابتة. مارس تدريب ""إطالة العداء"" لإطالة العضلة رباعية الرؤوس. اذهب للسباحة بدلا من الركض. انضم لفصول اليوجا.",احرص على الإحماء قبل التدريبات وخصوصا إذا كنت تتعافى من التهاب في الأوتار لتحمي نفسك من خطر الإصابة أو الشد العضلي. افعل ذلك حتى قبل ذهابك للتمشية بقليل من الإحماء لتنشيط الدورة الدموية في العضلات وشحذ حالة جسدك. اجعل تدريبات الإحماء مخصصة على حسب طبيعة النشاط الذي ستمارسه، فستختلف بالطبع ما بين استعدادك للركض واستعدادك لرفع الأثقال. قف أمام حائط متين مع إراحة ظهرك على الحائط وموازاة كتفيك للخلف على مستوى عمودك الفقري ثم انخفض بجذعك لأسفل بحيث يكون فخذاك في وضع عمودي مع الأرضية. احرص على أن تكون ركبتاك في وضعية صحيحة.  حافظ على وضعية الجلوس تلك لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية أو بقدر المستطاع طالما لا تشعر بألم في الركبة، انهض من موضعك وكرر التدريب ٥ إلى ١٠ مرات أو على حسب قدرتك. تدريب الثبات يزيد من قوة العضلة الرباعية كما يمكن ممارسته بأمان في أغلب حالات التعافي من التهاب أوتار العضلة الرباعية. اجلس على سطح صلب مستوي مع مد رجلك المصابة أمامك، ضع يدك على فخذك أعلى الركبة حتى تشعر بالانقباضات ثم ابدأ في قبض العضلة الرباعية والحفاظ على وضعيتها المنقبضة لمدة ١٠ ثواني.  افرد العضلة وكرر التدريب من ٥ إلى ١٠ مرات طالما لا تشعر بألم أو شعور بعدم الارتياح. يمكنك تكرار التدريب مرتين أو ثلاث مرات يوميا. تفيد الانقباضات الثابتة في زيادة قوة العضلة الرباعية إذا كانت الأوتار ملتهبة لدرجة عدم تمكنها من تحمل الأوزان. قف خلف مقعد أو منضدة أو أي سطح ثابت يمكنك تثبيت توازنك عليه، ارفع قدمك الخاصة بالجانب المصاب إلى أن تمسك بها وتثبتها خلف مؤخرتك (أو للدرجة التي تناسبك). اضغط قدمك على مؤخرتك بينما تتنفس بعمق.  حافظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ إلى ٢٠ ثانية ثم افعل ذلك مع الجانب الآخر حتى ولو لم يكن مصابا، فأنت لا ترغب في فقدان اتزانك. كرر هذه التدريب مرتين أو ثلاث مرات يوميا أو في حالة شعورك بالشد العضلي في رجلك أو ركبتك. تجنب الضغط على قدمك بدرجة قد تسبب لك الألم أو عدم الارتياح. السباحة من الرياضات البسيطة التي يمكن ممارستها أثناء التعافي من التهاب أوتار الفخذ، فهي تزيد من قوة عضلاتك الرباعية والعضلات المحيطة بها على نحو يساعدك في تجنب إصابات التهاب الأوتار في المستقبل. تصحح السباحة من فقدان التوازن العضلي الذي قد تكون وصلت إليه وذلك من خلال تنشط عضلات النصف السفلي للجسد بأكملها. تعد اليوجا مفيدة لجميع المفاصل وتقوي الركبتين وعضلات الرجلين، لهذا انضم لفصل اليوجا لزيادة قوة عضلات رجلك والعضلات الأساسية الأخرى وكذلك زيادة المرونة ومدى الحركة في جميع المفاصل.  يضخ جسدك الدم بوفرة إلى الأجزاء التي تبذل مجهودا عضليا زائدا عندما تثبت على وضعية من وضعيات اليوجا، يحفز ذلك عملية التعافي ويقلل من الالتهاب. احرص على الانضمام لفصل يوجا يعمل على ضبط الوضعيات السليمة ويوفر لك عوامل الراحة المختلفة إذا ما لم تتمكن من تبني الوضعية بشكل كامل من المرة الأولى.
استخدمي أدوات ومنظفات غير كاشطة فقط. تجنبي تعريض المرو لدرجة حرارة مرتفعة. اقتصري في استخدام حجر المرو مع الطاولات الداخلية.,المرو مرن إلى حد ما، لكنه قابل للتلف وقد تتسبب المواد الكاشطة في تشكيل خدوش صغيرة في الراتينج اللين أو الحجر السفلي، وستكون تلك الخدوش دائمة للأسف في أغلب الحالات. بالمثل، من المحتمل أن تسبب المواد الكيميائية القوية، مثل: المبيض ومنظف الأفران، ظهور الفقاعات في المرو وتلطيخه وتغير لونه. راعي السلامة إذا واستخدمي المحاليل غير الضارة، مثل: مساحيق التنظيف السائلة والخل.  ينبغي عدم دعك المرو بالليف السلكي أو الصنفرة أو الحجر الخفاف أو أي نوع من الفرش الخشنة أبدا.  استخدمي لوح تقطيع منفصل عند تحضير الوجبات لتجنب الخدوش العرضية والحفر. المرو غير مصمم لتحمل الحرارة القوية، لذلك افردي بطانة أو حامل مقاوم للحرارة قبل وضع الأطباق القادمة من الفرن مباشرة عليه. إن كنت بحاجة لوضع أوان أو مقال ساخنة، افعلي ذلك على سطح الموقد بدلا من الطاولة.  معظم أنواع الحجر المرو مصممة لتحمل درجات الحرارة ما بين 150 إلى 200 درجة مئوية فقط وقد تسبب درجات الحرارة الأشد تصدعا مفاجئا وخطيرا.  كذلك قد يكون سطح الطاولة المصنوع من المرو مكانا غير مناسب للأجهزة التي تولد الكثير من الحرارة، مثل: أفران التحميص أو طنجرة الأرز المعدنية. يتعرض المرو لخطر الشحوب أو التصدع إذا تعرض لضوء الشمس المستمر أو الرطوبة أو تقلب درجات الحرارة، ما يجعله مناسبا في المطابخ والحمامات بداخل المنزل فقط، بينما لا يناسب الأماكن الخارجية، التي تجعله أكثر عرضة لتجميع الأوساخ والرواسب على سطحه كذلك. استوعبي أن وضعه في الخارج يعرضه للتلف السريع كما يتطلب تنظيفا مستمرا.  من الأفضل استخدام الخامات، مثل الفولاذ المقاوم للصدأ أو الألومنيوم أو البلاستيك الاصطناعي أو الخشب المقاوم للمياه مثل خشب الأرز والساج  للأثاث الخارجي.  إذا قررت تركيب  طاولات من حجر المرو في المناطق الخارجية (مثل: بار حمام السباحة أو مطبخ الفناء)، تأكدي من أنها مغطاة بمظلة لحمايتها مما قد يسقط عليها وكذلك من أشعة الشمس فوق البنفسجية.
سخني القدر مسبقا على حرارة متوسطة. أذيبي الثلج عن الطعام حتى درجة حرارة الغرفة قبل الطهي. لا تزاحمي القدر بالمكونات.,يضمن هذا تسخين القدر والطعام بدرجة متكافئة ويمنع احتمالية احتراق الطهي. يستغرق وصول القدر للحرارة المتوسطة 10 دقائق تقريبا. تلتصق الأطعمة الباردة بالقدور الساخنة ما يسبب احتراقها ويحدث الفوضى، اتركي الأطعمة تذوب من الثلج في الثلاجة لكن أخرجيها قبل الطهي بساعة إلى اثنتين حتى تسخن إلى درجة حرارة الغرفة. لا تتركي الأطعمة النيئة لفترة تتجاوز الساعتين وإلا ستجازفين بتكون البكتيريا وتسمم الطعام! تؤدي مزاحمة القدر بمكونات أكثر من طاقة استيعابه إلى عدم توازن درجة الحرارة والتصاق الطعام. إذا أردت طهي عدة مكونات في القدر نفسه فالتزمي بوضع قطعتين أو ثلاث في الوقت نفسه وباعدي بينها بحيث تتاح لكل منها مساحتها الخاصة في القدر.
"""قم ""بتغذية"" عينيك. قم بتمرين عينيك. اعمل على راحة واسترخاء عينيك.",إن العينين – مثلهما مثل أي جزء آخر في الجسد – بحاجة إلى التغذية كي تؤديا عملهما بشكل مثالي. تماما مثل باقي أعضاء الجسد، سوف يقوم النظام الغذائي القائم على الإكثار من تناول الفاكهة والخضروات والإقلال من تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون بالحفاظ على صحة العينين.  يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على فيتامينات (أ) و(ج) و(ه) بالإضافة للمعادن مثل النحاس والزنك. وجود مثل تلك الفيتامينات والمعادن في طعامك شيء أساسي من أجل الحفاظ على رؤية جيدة وحماية بصرك من المرض. تناول الفراولة والبرتقال والبيض وسمك السالمون والماكريل واللوز للحصول على الفيتامينات حيث إن هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات، وكذلك تناول المحار والسلطعون ولحم الديك الرومي بما أن هذه الأطعمة غنية بالمعادن. تساعد مضادات الأكسدة مثل البيتا كاروتين واللوتين والزياكسانثين على حماية عينيك من الإصابة بأضرار نتيجة التعرض لأشعة الشمس. يمكنك أن تجد تلك المضادات في الخضروات داكنة الوريقات مثل القرع والبطاطا المحلاة والجزر. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الثوم والبصل ونبات القبار لأنها أطعمة غنية بالكبريت والسيستين ومادة الليستين الدهنية. تحمي هذه المواد عينيك من تكوين المياه البيضاء. يحتوي كل من التوت والعنب ونبات العوسج على مواد مضادة للالتهاب مثل الأنثوسيانين، وهي المادة التي تساعدك على تحسين إبصارك. استخدم قرابة 1000 ملجم من أحماض أوميجا 3 الدهنية حيث إنها ستساعد على منع حدوث الضمور البقعي وجفاف العين. إن أسماك السالمون والماكريل والسمك المملح وعين الجمل جميعها أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. تمرين العينين بشكل يومي يحافظ على صحة عينيك ويحافظ على دقة بصرك. خطط لتدريب عينيك عندما تستيقظ من النوم أو قبل الخلود إلى النوم أو عندما تكون عيناك متعبتين. قبل أن تبدأ، تأكد أن يديك نظيفتان لكي لا تصيب عينيك بالالتهاب وأن عقلك مسترخيا.  ابدأ ببساطة. قم بتحريك عينيك بشكل دائري في اتجاه عقارب الساعة عشر مرات ثم قم بعكس العملية في عكس اتجاه عقارب الساعة لعشر دورات أخرى. ضع إبهامك أو قلما أمام أنفك على بعد 15 سم وحدق فيه لمدة خمس ثوان ثم حدق لمدة خمس ثوان أخرى في شيء موضوع خلف إبهامك. جرب القيام بذلك عشر مرات في مدة تصل إلى دقيقتين. هذا التمرين يمكنك القيام به بسهولة وأنت جالس على مكتبك في العمل. دلك يديك في بعضهما البعض لاكتساب الحرارة ثم قم بوضعهما على عينيك لمدة خمس إلى عشر ثوان وكرر العملية ثلاث مرات للحفاظ على دفء عينيك. دلك صدغك وجبينك وأسفل عينيك باستخدام مفاصل إبهامك بحركة دائرية صغيرة حوالي 20 مرة في كل منطقة. أنت تستخدم عينيك في كل لحظة أثناء الاستيقاظ، لذلك يجب عليك أن تحافظ على راحة واسترخاء عينيك عن طريق قضاء فترات راحة خلال اليوم والحصول على نوم كاف كل ليلة للعمل على راحتهم واستعادة قدرتك البصرية بشكل كامل حيث إن عدم حصولك على القدر من الكافي النوم يضعف بصرك.  أغمض عينيك لمدة 3 إلى 5 دقائق. قم بإغماض عينيك وإعادة رأسك للخلف وحاول تصفية ذهنك من الأفكار. ركز على شيء معين يبعد عنك بحوالي 6 أمتار لمدة تصل إلى عشرين ثانية. هذا الاختبار مماثل لاختبار 20/20 للنظر. احرص على راحة عينيك لمدة تصل إلى 10 دقائق على الأقل لكل 50 دقيقة تقضيها أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفاز أو القراءة، وإذا اقتضت الحاجة خذ قيلولة سريعة.
تناول الماء الساخن مع الليمون. اشرب الزنجبيل أو منقوع العرقسوس. أعد مشروبا عشبيا مهدئا. تناول خل التفاح الساخن.,يمكنك تهدئة الحلق من خلال شرب الماء الساخن مع عصير الليمون الطازج. يمكنك أيضا إضافة العسل وجذور الزنجبيل الطازجة إلى الماء الساخن لصنع مشروب ساخن ومهدئ لحلقك.  اشرب الماء الساخن مع الليمون كل بضع ساعات للمساعدة في تهدئة الحلق. ضع نصف ليمونة لكل كوب من الماء الساخن وأضف ملعقة صغيرة من العسل والزنجبيل الطازج. للحصول على فائدة إضافية، يمكنك أيضا إضافة نصف ملعقة صغيرة من الكركم إلى الماء الساخن بالليمون. يمكن أن يساعد الكركم على تنظيف حلقك وتهدئة الحكة. يمكنك أيضا إراحة حلقك عن طريق تناول شاي الزنجبيل. يمكنك استخدام أكياس الشاي أو جذور الزنجبيل الطازجة. قطع جذور الزنجبيل إلى قطع صغيرة ثم ضعها تغلى في الماء لمدة 10-15 دقيقة. بعد ذلك صف قطع الزنجبيل واشرب السائل لتخفيف التهاب الحلق. يعرف أيضا عن جذر العرقسوس فاعليته في تهدئة تهيج الحلق. يمكنك استخدام أكياس شاي العرقسوس أو جذر العرقسوس. قطع قطعة من جذر العرقسوس إلى قطع صغيرة واتركه ينقع في الماء المغلي لمدة 24 ساعة. بعد ذلك صف قطع العرقسوس وأضف العسل ثم اشرب السائل. يمكنك استخدام الأعشاب لصنع مشروب أو استخدام محلول الأعشاب. استخدم دائما الأعشاب عالية الجودة التي تحصل عليها من مصدر موثوق. اشرب ثلاثة إلى أربعة فناجين من الشاي المعد من الأعشاب أو تناول من واحدا إلى ثلاث قطرات من محلول الأعشاب ثلاث إلى أربع مرات في اليوم. هناك أعشاب طبيعية محددة لعلاج حكة الحلق، منها:  دونغ كاي (حشيشة الملاك الصينية) ييبرايت (العرقون المخزني) الجنكة (جينكو بيلوبا) حليب الشوك (سلبين مريمي) البرسيم الأحمر (نفل المروج) القراص اللاذع (القراص الكبير) يمكن أن يساعد خل التفاح في تخفيف التهاب الحلق والسعال الناتجين من حكة الحلق. حاول استخدام خل التفاح الطبيعي. اخلط ملعقة كبيرة من خل التفاح في مقدار 250 إلى 300 مل من الماء. يمكنك تسخين الماء حتى يصبح ساخنا ثم إضافة العسل لتخفيف طعم الخل. إذا كان بوسعك تحمل طعم خل التفاح، فيمكنك إضافة كمية أقل من الماء وشرب الخل مباشرة للحصول على مزيج أقوى. بعض الناس لديهم مشكلة مع طعم خل التفاح، لذلك تحكم في قوة الطعم بناء على تفضيلاتك.
قشر وجفف واطحن واشرب الموز. قم بتقشير الموز لبدء علاجك طبيعيا، يجب أن يكون الموز أخضر. اقطع الموز المقشر إلى شرائح رقيقة بسمك 3 ملليمتر تقريبا وجففهم. قم باستخدام مدقة وهاون لطحن الموز الجاف إلى مسحوق ناعم. امزج ملعقتين كبيرتين من الموز المطحون مع ملعقة كبيرة من العسل.,سوف يساعد ذلك على الاستفادة القصوى من العلاج الأكثر فعالية للقرحة الهضمية. يحتوي الموز المجفف على إنزيمات السيتويندوزايد (sitoindosides) مما يساعد على زيادة المخاط في الجهاز الهضمي، ويساعد ذلك بدوره على منع تكون القرحة وشفاءها. إن الموز الأخضر يمكن أن يعزز نمو الخلايا في الأمعاء. وأخيرا، فالموز المجفف يحتوي على السكريات المتعددة (polysaccharides)، الموجودة أيضا في العقاقير المضادة للقرحة. يمكنك قشر الموز الأخضر بيديك عن طريق كسر الجزء العلوي بلطف وتقشير الجلد، أو باستخدام سكين لقطع الجزء العلوي ثم تقشير الجلد. جفف شرائح الموز إما بتركهم على صينية في الشمس لمدة 7 أيام، أو عن طريق وضعهم في الفرن على درجة حرارة 77 درجة مئوية لمدة خمس ساعات. إذا لم يكن لديك مدقة وهاون، يمكنك تجربة وضع الموز في كيس بلاستيكي واستخدام نشابة (أداة ترقيق العجين) أو جسم ثقيل آخر لطحن الموز. تناول هذا الخليط ثلاث مرات يوميا، صباحا وبعد الظهر وليلا. يمكنك إضافة الحليب أو سائل آخر إلى الخليط إذا كنت تفضل ذلك.
لاحظي إذا كان يتصرف بشكل غريب عما عهدتيه عليه من وقار وهدوء. خذي بعين الاعتبار التغيرات التي قد تحدث في العمل أو المهنة. اعلمي أنه قد يسعى لمزيد من الاهتمام الجنسي. انتبهي لعاداته السيئة. ابحثي عن التغيرات في معدل إنفاقه. قد يتخذ الرجل قرارات حياتية لا رجعة فيها.,"قد يبدأ زوجك فجأة في التصرف كمراهق غير ناضج ومتهور، مثل قيادة السيارة بسرعة كبيرة أو الانخراط في سلوكيات خطيرة، وقد يهتم فجأة بالحفلات. كل هذه التصرفات هي محاولات لعيش حياة أصغر سنا ولعيش الحياة بكل جنونها وتجنب الأسف والندم.  يشعر هؤلاء الرجال برغبة يائسة في الحرية والاستقلال، مثل المراهقين تماما، مع فارق أن المراهقين ليست لديهم عائلة يتعين عليهم الاهتمام بها. قد يسعى زوجك إلى مغامرة ولكنه لا يستطيع أن يعرف كيف سيحصل عليها، ويتجاهل تأثير ذلك على عائلته. من الممكن أن يأخذ السلوك المتهور شكل الهروب أو ""أخذ استراحة"". يصعب على الرجل الذي يمر بأزمة منتصف العمر أن يكون راضيا بنمط حياته الحالية، لذلك يتخلى عن جميع مسؤولياته في محاولة الحصول على شيء أكثر إثارة. كثيرا ما يفكر الرجال في هذا الوضع في ترك عملهم أو عدم العمل مرة أخرى حتى إذا لم يكن بوسعهم التقاعد أو تغيير مهنتهم تماما. لا تقتصر الأزمة على جوانب معينة من حياة الرجال، ولكنها تتعلق بكل شيء من العائلة إلى المظهر والمهنة. قد تجدين أن زوجك لا يقدر على تحمل/ تصور الحياة مع الناس والأنشطة والوظيفة التي يشغلها حاليا. عندما يدرك هذا الأمر، يقوم بعمل تغييرات صغيرة أو جذرية. قد يكون تغييرا صغيرا، مثل: تغيير العمل أو الشركة، أو تغيير جذري، مثل: بدء مهنة جديدة تماما، وربما غريبة للغاية عن شخصيته المعتادة. لسوء الحظ، غالبا ما يحظى الرجال الذين يمرون بأزمة منتصف العمر بعلاقات خارج نطاق الزواج، أو على الأقل يفكرون في خوض علاقة ما. قد يبدأ زوجك بإلقاء الإيماءات الجنسية تجاه الأخريات، نحو إحدى زميلاته الصغيرات أو مدربة ابنتك أو امرأة يلتقي بها في مطعم ما، وكل ذلك في محاولة للحصول على مزيد من الاهتمام الجنسي. لاحظي أنه يعرف في قرارة نفسه أن تصرفه غير ملائم. يلجأ بعض الرجال للعلاقات عبر الإنترنت بأريحية شديدة ودون شعور بالذنب؛ قد يقضون وقتا طويلا على حواسيبهم، وغالبا ما يدردشون مع الغريبات. للأسف ليس من المستبعد أن يدخن الرجال بشراهة خلال مرورهم بهذه الأزمة، بل ومن الممكن أن يصل الأمر إلى تجربة شيء جديد وضار، مثل: شرب الخمر أو المخدرات. للآسف، هذه إحدى جوانب الأزمة الضارة. إذا كان زوجك يعرض حياته للخطر، فقد حان دورك للتصرف. بغض النظر عن مقدار عزلته، إلا أن حياته على المحك. إذا تعين عليك ذلك، يجب أن تشتركي له في إحدى برامج التأهيل أو على الأقل أن تشجعيه على واحدة من خيارات الاستشارة والعلاج النفسي. غالبا ما ينفق الرجال الذي يمرون بهذه الأزمة الكثير من الأموال بطريقة غريبة. قد يفعلون شيئا مثل مبادلة سياراتهم بسيارة رياضية أو يتبعون المسوقين الذين يدعون أنهم وجدوا ينبوع الشباب، وقد يشترون عدد ضخم من الملابس جديدة أو يستثمرون أموالهم في قافلة من الدراجات الجبلية. بصفة عامة، ينفقون الأموال على أشياء لم يهتموا بها من قبل. قد يكون إنفاق ذلك المال جيدا أو سيئا. ينفق بعض الرجال الكثير من الأموال على إعادة تصميم سياراتهم الجديدة من الداخل، بينما سينفق الآخرون النقود على معدات اللياقة لجعل كل العائلة تمارس الرياضة. إذا كان لديه المال في المقام الأول، فقد ينفقه بشكل جيد أو سيئ. بسبب التمرد الشبابي الذي يمر به هؤلاء الرجال، فقد يميلون للتصرف بطرق قد تدمر حياتهم بلا عودة. مثل:  خوض علاقة عاطفية مع امرأة أخرى. ترك العائلة. محاولات الانتحار.  البحث عن الإثارة القصوى. شرب الكحول وتعاطي المخدرات والقمار. كل ذلك لأنه يشعر بشكل عام بأن حياته لم تعد تناسبه. وتهدف كل هذه المحاولات إلى عيش حياة جديدة، بغض النظر عن الأثر السلبي لتلك الأفعال عليه أو على الأشخاص المحيطين به. في معظم الحالات، لا شيء سيقنعه للقيام بخلاف ذلك."
عالج حشرات المن. جدد الأوراق البنية. استعد الأوراق الذابلة. أزل عفن الجذور.,تجذب الأجزاء النامية الجديدة على نباتات اليهودي التائه في الغالب حشرات خضراء دقيقة تسمى المن وهي توجد قرب السوق عادة. تشذيب السوق المصابة أو قصها ورش بقية النبات بالماء بغزارة هو أحد العلاجات الفعالة.  كما يمكنك استخدام خرطوم أو تيار ماء قوي لطردها عن الأوراق. رش نباتك بكثرة. ستتحول أوراق نبتتك للون البني حين تقل الرطوبة لكن الرش المنتظم بالماء سيساعد على احتفاظ الأوراق بحيويتها. كما أن الحفاظ على بلل الأوراق سيفيد في أية مشاكل تصيب نبتتك وتتعلق بحشرات المن. املأ عبوة رذاذ بالماء ورش حتى تترطب الأوراق قليلا.   كما أن الأوراق البنية قد تكون علامة على تعرض نباتك للكثير من أشعة الشمس. تأكد من عدم تعرض نباتك للشمس مباشرة في هذه الحالة بتحريك الإصيص أو وضع مرشح - مثل ستارة- بين النبتة والنافذة. حاول استخدام الماء المقطر أو المعلب عند رش الأوراق للحصول على أفضل النتائج. الأوراق التي تفتقر للحيوية واللون الملحوظين لا تتلقى كفايتها من ضوء الشمس في الغالب.  زد مقدار أشعة الشمس الذي يتلقاه نباتك بالتدريج حتى لا تصدم النبات. قد يتضمن هذا تحريك الإصيص مسافة أقرب للنافذة التي تتلقى ضوءا أكثر أو إيجاد بقعة مشمسة أكثر في الباحة له. ربما كنت تفرط في سقاية نبتتك وكانت الجذور تتعفن إذا كان لونها يبهت وتتحول الأوراق للأصفر الباهت.  إذا حدث ذلك فربما لا تنمو الكثير من الأجزاء الجديدة على النبات، هذا إذا نمت أي منها على الإطلاق. ستحتاج لقطع الجزء المتعفن من النبات وعمل قصاصة من الجزء الصحيح منه وإعادة زراعته.
"افتح تطبيق الواتساب. اضغط على زر ⋮ الموجود في أعلى يمين الشاشة لفتح قائمة منسدلة. اضغط على خيار الإعدادات من أسفل النافذة المنسدلة لفتح صفحة إعدادات التطبيق. اضغط على زر المحادثات الموجود بالقرب من أعلى صفحة الإعدادات. اضغط على خيار تاريخ المحادثات الموجود بالقرب من أسفل صفحة المحادثات. اضغط زر حذف كل المحادثات الموجود بالقرب من أسفل الصفحة. تأكد من وضع علامة بجوار صندوق ""حذف ملفات الوسائط المتعددة من هاتفي"". اضغط على زر حذف.","اضغط على أيقونة التطبيق المتمثلة في فقاعة محادثة بيضاء اللون مع خلفية خضراء لفتح الصفحة الرئيسية للتطبيق إن كنت قد سجلت دخولك بالفعل. اتبع إرشادات الشاشة لإدخال رقم هاتفك واختيار اسم مستخدم إن لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق بعد. اضغط على زر ""الرجوع"" في أعلى يسار الشاشة إن قام التطبيق بفتح محادثة ما. ستجد نفسك في قائمة الإعدادات بالفعل إن فتح لك التطبيق صفحة عنوانها ""الإعدادات"". تجاهل الخطوة التالية إذا حدث ذلك.     تجد هذا الصندوق على يسار القائمة المنبثقة وعليك وضع علامة عليه لاستكمال العملية. تجده في أسفل يمين القائمة المنبثقة وسيحذف كل محادثات التطبيق بالإضافة لملفات الوسائط المتعددة."
حدد قيم a وb وc. استخدم صيغة الرأس لإيجاد القيمة-x الخاصة بالرأس. أدخل القيمة-x في المعادلة الأصلية للحصول على القيمة-y. اكتب القيمتين x وy كزوج مرتب.,"في المعادلة التربيعية، يساوي الحد ""x2"" = ""a""، ويساوي الحد ""x"" = b، بينما يساوي الحد الثابت (حد بدون متغير) = ""c"". لنفترض أنك تعمل على حل المعادلة التالية: ""y"" = ""x2 + 9x + 18"". ففي هذا المثال، يساوي ""a"" = 1، ويساوي ""b"" = 9، ويساوي ""c"" = 18. يمثل الرأس أيضا محور تناظر المعادلة، حيث أن الصيغة اللازمة لإيجاد القيمة-x الخاصة برأس المعادلة التربيعية هي كالتالي ""x = -b/2a"". أدخل القيم ذات الصلة لإيجاد ""x'"". قم بتعويض القيم الخاصة ب a وb. ثم اعرض نتيجتك:  x=-b/2a x=-(9)/(2)(1) x=-9/2 الآن وبعد معرفتك للقيمة-x، ما عليك سوى إدخالها في الصيغة الأصلية للقيمة y. ويمكنك التفكير في الصيغة لإيجاد رأس الدالة التربيعية باعتبار أن ""(x، y) = [(-b/2a)، f(-b/2a)]"". ويعني ذلك أنه من أجل إيجاد القيمة y، يتعين عليك إيجاد القيمة x استنادا إلى الصيغة، ثم إدخالها مرة أخرى في المعادلة. إليك طريقة القيام بذلك:  y = x2 + 9x + 18 y = (-9/2)2 + 9(-9/2) +18 y = 81/4 -81/2 + 18 y = 81/4 -162/4 + 72/4 y = (81 – 162 + 72)/4 y = -9/4 الآن وقد عرفت أن القيمة x = -9/2، وأن القيمة y = -9/4، ما عليك سوى كتابة القيمتين كزوج مرتب، كالتالي: (-9/2، -9/4). وبالتالي، يكون رأس هذه المعادلة التربيعية هو (-9/2، -9/4). إذا أردت رسم هذا القطع المكافئ في رسم بياني، تكون هذه النقطة هي أدنى مستوى للقطع المكافئ، نظرا لأن الحد x2 يمثل قيمة موجبة."
تفقد إن كان عنكبوت الأرملة البنية يعيش في بيئتك. تفقد إن كان عنكبوت الأرملة البنية يعيش في بلدك. تفضل عناكب الأرملة البنية المناطق النائية. اعلم متى يظهر عنكبوت الأرملة البنية.,تعيش عناكب الأرملة البنية عادة المنطقة الجنوبية من الولايات المتحدة، وهذه قائمة بالولايات التي يمكن أن تجد فيها هذه العناكب:   ألاباما وأريزونا وأركنساس كاليفورنيا (بالأخص في الجنوب) وكولورادو فلوريدا وجورجيا وهاواي لويزيانا (وبالأخص نيو أورليانز) وميسيسيبي نيفادا ونيومكسيكو أوكلاهوما وجنوب كارولينا تينيسي وتيكساس. لا تتواجد هذه العناكب في الولايات المتحدة فحسب، بل تتواجد أيضا في بلاد أخرى، بما فيها الآتي:   آسيا أستراليا جزء الكاريبي قبرص اليابان جنوب أفريقيا تفضل عناكب الأرملة البنية مثل معظم العناكب أن تعيش في الأماكن المظلمة التي يقل زيارتها، مثل: المناطق الشجرية، كما يمكن أيضا إيجادها في المناطق الحضرية وحول منزلك وباحتك الخلفية. هذه أمثلة للأماكن الأخرى والتي من المحتمل أن تجد فيها عنكبوت الأرملة البنية:   حول الحديقة بما فيه أسفل السياج وبداخل أصص النباتات الفارغة بداخل الخزانات والسندرة وفي الجراج وكذلك داخل الصناديق وتحت مقابض الأبواب حول المنزل خاصة أسفل الإفريز وخلف مصاريع النافذة أسفل الأثاث سواء الداخلي أو الخارجي ما بين ثنيات الكتان والملابس بداخل الأحذية يعتبر عنكبوت الأرملة البنية نشيطا في كل المواسم الأربعة لسوء الحظ: الربيع والصيف والخريف والشتاء.
تأكد أن الأرنب يعرف من المسئول. قم بمعالجة عدوانية الأرنب الخاص بك. قم بالتحقيق في السبب وراء عدوانية الأرنب الخاص بك.,"هناك احتمالات أن الأرنب يريد أن يحكم المنزل. لا يمكنك توقع حدوث النوع الذي يقدمه الكلب، فيجب الحصول على الاحترام من الأرنب الخاص بك حتى تقوم بتدريبه. الطريقة الأكثر انتشارا للأرانب هي محاولة فرض سيطرتها عن طريق قرصك بطريقة غير ملائمة أو عضك لمضياقتك أو حتى تجعلك تترك مكانك. إذا حدث ذلك استخدم نبرة صوت عالية وقصيرة وإما قم بوضع الأرنب على الأرض (إذا قام بالقفز لمكان جلوسك) أو قم بالتقاطه وإبعاده عنك (إذا كان على الأرض بالفعل). قم بفعل ذلك بحزم، ولكن بلطف. فأنت لا تريد أن تؤذي الأرنب أو تجعله يخاف منك، وتريد ببساطة تأكيد سيطرتك. إذا استمر الأرنب في نفس السلوك، قم بوضعه في قفصه لمعاقبته. أولا، قم بالاقتراب من الأرنب الخاص بك بهدوء حتى لا يشعر بالخوف نحوك. اجلس على الأرض مع أرنبك. قم بتحضير بعض المكافآت في الأرض. قم بمكافأة الأرنب على اقترابه منك. قم بإنزال يدك لأسفل. إذا أتى إليك الأرنب غير خائفا ولا يحاول عضك، قم بمحاولة النقر على رأسه لثوان قليلة.   إذا لم تتراجع وقمت بمنع رد الفعل ""الهروب"" إذا قام الأرنب بتأكيد مسئوليتك، فهذا يعني إنه تعلم أن سلوكه لن يخيفك.   لا تضرب الأرنب أبدا. يعتبر أنت ويدك مصادر للطعام والسعادة، مثل مداعبة الأرنب فوق رأسه. إذا كنت خائفا من التعرض للإصابة، قم بارتداء بناطيل طويلة وأحذية وأكمام طويلة وجوارب عند الضرورة لحماية نفسك من عض الأرنب. فأي تغيير في سلوك الأرنب بما في ذلك العدوانية، يجب التحقيق فيه للحد من احتمالية وجود مشكلة طبية تسبب المشكلة. قم باستشارة طبيب بيطري ودود مع الأرانب ليحل المشكلة، على سبيل المثال، كسبب لسوء السلوك. يمكن أن تؤثر الهرمونات على سلوك الأرنب وتعقييم الأرنب أو محايدته جنسيا لتساعد في تقليل العدوان الإقليمي على سبيل المثال."
أحضر ورقة فارغة. ارسم بعض الشموع على الصفحة الأمامية للبطاقة. زين باقي البطاقة كما تحب. ضع على خلفية البطاقة أي جمل خفيفة الظل وبعض اللمسات النهائية. ضع صمغا حول الشموع.,اثنها من المنتصف. بإمكانك استخدام ورق ملون، أو ورق أبيض، فالاثنان سيان. أي تصميم آخر، كالقلوب مثلا، سيفي بالغرض أيضا. ثم قم بقص الأشكال من البطاقة. ارسم بعض البالونات أو الزهور داخل البطاقة، تحت هذه الثقوب، بشكل تستطيع من خلاله رؤية ألوان التصميم الذي قد رسمته بداخل البطاقة حين تكون مغلقة.  بإمكانك أيضا -لو كان بمقدورك- استخدام الملمع أو أحجار الراين، إلى آخره. ثم قم برش بعض البريق على الصمغ لإضافة بعض الإشراق إلى البطاقة، واتركه لبضعة دقائق حتى يجف. حين تنتهي، سيصبح لديك بطاقة معايدة جميلة.
تعرف على أمراض الأمعاء الالتهابية. انضم لمجموعة دعم أو قم بزيارة طبيب نفسي.,"بما أن مصطلح ""أمراض الأمعاء الالتهابية"" مصطلح عام يشير إلى داء كرون والتهاب القولون التقرحي، من المهم معرفة الفرق بين هذه الأمراض المتشابهة حيث أن ذلك قد يساعد في التعرف على أي أعراض للمرض وفي الحصول على العلاج في الوقت المناسب.  داء كرون عبارة عن التهاب مزمن يصيب الجهاز الهضمي. بخلاف التهاب القولون التقرحي، يؤثر داء كرون في الغالب على الأمعاء الدقيقة وبداية القولون ويمكن أن يظهر في أي مكان بالجهاز الهضمي ابتداء من الفم وحتى فتحة الشرج.  التهاب القولون التقرحي وداء كرون عبارة عن استجابات مناعية غير طبيعية، إلا أن كل منها يؤثر على الجسم في موقع مختلف. يؤدي التهاب القولون التقرحي إلى حدوث التهاب في القولون وحدوث قرح فيه. في حين أن داء كرون يمكن أن يؤثر على أي جزء من أجزاء الجهاز الهضمي، لا يمكن لالتهاب القولون التقرحي أن يحدث إلا في القولون فقط. أمراض الأمعاء الالتهابية حالات مدمرة للشخص ولأحبائه، لذا انضم لمجموعة دعم مرضى أمراض الأمعاء الالتهابية أو تحدث مع أطباء آخرين أو أطباء نفسيين لمساعدتك على فهم المرض والتعامل معه. هناك العديد من مجموعات الدعم الموجودة على مستوى العالم، ويمكنك البحث عن مجموعة قريبة منك بسؤال المعارف والبحث على الإنترنت."
ابدأ ممارسة التمارين الرياضية. قم بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم. قم بممارسة تمارين لعضلات الجسم كله. تمرن مع صديق.,"سوف تدعم التمارين الرياضية جنبا إلى جنب مع النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وتزيد من قدرتك على خسارة الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وزيادة عملية التمثيل الغذائي بداخل جسدك. القيام بتمارين القلب والأوعية الدموية يساعدك على خسارة الوزن وتقليل كمية الدهون في البطن.   الجري والتمشية وركوب العجل والسباحة كلها أمثلة للتمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية. اهدف إلى القيام بما لا يقل عن 30 دقيقة من التمارين الرياضية، خمس مرات في الأسبوع، من أجل تحقيق الحد الأدنى من الفائدة.   إذا كنت لا ترغب في القيام بالتمارين الرياضية بشكل يومي، فحاول أن تجد طريقة لدمج المزيد من الحركة في نظامك اليومي العادي. استبدل استخدام المصعد بالصعود والهبوط على السلالم وقم بركن السيارة بعيدا بحيث تمنح نفسك فرصة للتمشية وصولا إلى وجهتك واستخدم طاولة مكتب يمكنك العمل عليها وأنت واقف وهي ما تسمى ب ""standing desk"". من المهم أن تقوم بالتمارين الرياضية إذا ما كنت تعمل في وظيفة مكتبية تفرض عليك الجلوس أغلب الوقت. كلما كبرت في السن، قد يكون من الأصعب أن تقلل كمية دهون البطن؛ وسبب ذلك جزئيا هو النقص الطبيعي في كتلة العضلات كلما تكبر وبالإضافة لذلك تبدأ في تخزين المزيد من الدهون في منطقة الوسط. لذلك مواصلة القيام بالتمارين تساعدك في الحفاظ على كتل العضلات ما يحميك بدوره مما سبق ذكره.   قم بممارسة 20-30 دقيقة من تمارين القوة أو تمارين المقاومة لمدة يومين على الأقل كل أسبوع.   تمارين القوة تتضمن: الأوزان الحرة، فئات الأوزان، استخدام آلات الوزن أو ممارسة اليوجا. التدريبات الخاصة بمنطقة معينة أو التركيز على تمارين مثل: الكرانش أو البلانك، قد تساعد على تقوية عضلاتك الأساسية، لكنه لن يقلل من دهون منطقة البطن. تبنى تمارين القوة لك كتل من العضلات ولكنها لا تقلل الدهون المخزنة في منطقة الوسط من جسدك.  ركز على فقدان الوزن الإجمالي. قم بتعديل البرنامج التدريبي الخاص بك بحيث يحتوي على كمية مناسبة من تمارين القلب والأوعية الدموية (الكارديو). ثم ابدأ في تضمين تدريبات البطن في نظامك المتبع من أجل التعديل على منطقة الوسط في جسدك. وجود شخص ما مرافق لك أثناء التمرينات يجعل عملية التمرين ممتعة أكثر. تظهر الدراسات أن نسبة التزامك بجدول التمرين والتمرن بكفاءة أعلى تزداد إذا كنت تقوم بالتمارين الرياضية مع صديق.  إذا ما كنت شخصية تنافسية، فقد يكون من الممتع بالنسبة لك أن تتسابق مع صديقك على من يخسر وزن أكثر ومن منكما يصل إلى هدفه النهائي قبل الآخر."
اشتر السمك البلطي من محل جزارة أو بقالة. أعد تجميد السمك في عبوة مغلقة بإحكام فور الشراء. أزل الغلاف المحيط بالسمك البلطي واغسله جيدا بماء الصنبور. تبل شرائح فيليه السمك البلطي.,"لشوي البلطي بشكل أمثل، يجب أن يكون سمك شريحة الفيليه 1 بوصة (2.54 سم). ابحث عن الأسماك التي يكون لون لحمها فاتح وأعينها صافية وخياشيمها نظيفة وبها القليل جدا من رائحة السمك. إذا كنت تشتري السمك على شكل شرائح فيليه، تأكد أن العبوة ليس بها ماء زائد. وعند الضغط عكس اتجاه لحم الفيليه، يجب أن يكون قوام الشرائح صلبا ويجب أن تزول آثار هذه الضغطة بسرعة.  عند اختيار شرائح السمك البلطي، يعتبر أكبر دليل على أنها طازجة هو الرائحة. تتميز معظم المأكولات البحرية بأنها تذكرك برائحة البحر، إلا أن هناك اختلاف بين رائحة البحر النقية ورائحة السمك السيء ""الزفارة"". إذا لم يكن السمك البلطي الطازج غير متوفر في منطقتك، يمكنك استخدام شرائح الفيليه المجمدة. يجب أن تكون شرائح فيليه السمك البلطي المجمدة بغير رائحة ومعبأة في أوعية مقاومة للرطوبة. إذا كانت شرائح الفيليه تحتوي على أي بقع بيضاء أو سوداء، فإنها بذلك لم يتم تعبأتها بشكل صحيح ويجب تجنب شرائها. أعد تجميد السمك البلطي فقط إذا كنت ستستخدمه في اليوم أو اليومين التاليين. إذا كنت ستستخدمه بعد مدة أطول، يجب تجميده في درجة حرارة 0 فهرنهايت (-18 درجة سلزيوس). إذا اخترت تجميد السمك البلطي أو شرائه مجمدا مسبقا، احرص على إذابة شرائح فيليه السمك البلطي في الثلاجة لمدة 24 ساعة على الأقل قبل الشوي؛ حيث تعمل هذه الخطوة على تعزيز مذاق وقوام أكثر طزاجة. يمكن لاستخدام الماء الدافئ أو الساخن أن يزيد من نمو البكتيريا وبالتالي يصيبك ببعض الأمراض. ربت على السمك لتجفيفه باستخدام مناديل ورقية نظيفة قبل تتبيله. أضف القليل من زيت الزيتون على كلا جانبي كل شريحة قبل الطهي. وتبلها بوصفة تتبيل من اختيارك. ولتناول السمك البلطي بشكل صحي، أضف زيت الزيتون ثم رش السمك بالملح والفلفل. وتشمل بعض خلطات تتبيل السمك البلطي الشائعة الأخرى ما يلي::  الليمون والثوم: امزج عصير الليمون بزبدة ذائبة أو زيت زيتون. ثم أضف ثوم بودرة أو طازج ثم الملح والفلفل ثم تذوق الخلطة. وفي النهاية ضع هذه الخلطة على كلا جانبي السمك. صلصة الصويا ومسحوق الخمس بهارات الصيني: تبل كلا جانبي السمك بمسحوق الخمس بهارات. وفي وعاء منفصل، امزج كميات متساوية من صلصة الصويا والسكر البني. ثم انقع السمك في هذه الخلطة. الكمون والثوم والليمون البنزهير. امزج الكمون والثوم والليمون في وعاء. إذا كنت ترغب في إضافة بعض الحيوية إلى هذه التتبيلة، أضف بعض من مسحوق الفلفل الحار."
تواصل مع أحد مراكز إعادة التدوير المحلية. انقل البنزين إلى أحد مواقع التخلص من النفايات الخطيرة. ادفع الرسوم اللازمة لخدمة التخلص من النفايات. اذهب لحضور التجمعات المحلية الخاصة بجمع النفايات. اسأل قسم المطافئ المحلي الخاص بك لتحصل على النصيحة. خذ البنزين إلى متجر قطع غيار السيارات أو محل صيانة المحركات. لا تتخلص من البنزين في صندوق المخلفات أو عن طريق الصرف الصحي.,"تقبل بعض هذه المراكز البنزين القديم وتعيد تجديد حالته أو تعيد تدويره على نحو آمن. تعرف على مراكز إعادة التدوير في مدينتك عن طريق التواصل مع البلدية أو مقر الحي الذي تقطن به، ومن ثم اتصل بالمركز المحدد واسأل عن الإرشادات الواجب إتباعها لتتخلص من البنزين لديك. تختلف هذه المواقع عن مراكز إعادة التدوير في كونها تتخلص مباشرة من البنزين دون أية محاولات لتجديده وإعادة استخدامه. تواصل مع البلدية أو مقر الحي الذي تقطن به لتتعرف على مواقع التخلص من النفايات الخطيرة الأقرب لك. اتصل بموقع التخلص من النفايات بشكل مسبق واسأل عن الإرشادات اللازم إتباعها وعن ساعات العمل وطبيعة النفايات التي يمكن التخلص منها لديهم.  تقدم بعض مواقع النفايات الخطيرة خدماتها بالمجان للمواطنين القاطنين في المقاطعة أو الحي الذي تتبعه، في حين تطلب من المواطنين الآخرين دفع بعض الرسوم. في بعض المدن أو الأنحاء قليلة التعداد السكاني قد تجد أن مواقع التخلص من النفايات تعمل فقط لبضع ساعات، ولهذا ينصح دائما بالتواصل المسبق عبر الهاتف. تستقبل بعض المراكز حدا أقصى من البنزين قد يصل إلى حوالي 40 لترا في الزيارة الواحدة وربما من الفرد الواحد على فترة زمنية محددة. قد تضطر إلى دفع رسوم لخدمة خاصة للتخلص من النفايات إذا كان لديك كمية كبيرة من البنزين ترغب في التخلص منها؛ ابحث عن هذه الخدمات على الإنترنت من خلال البحث عن ""خدمات للتخلص من النفايات"" مع إضافة موقعك في محرك البحث. اتصل أولا لتسأل عن التكلفة ولتتأكد من كونها خدمة مرخصة من السلطات المحلية. تتطلب هذه الخدمات دفع بعض الرسوم المكلفة، لكنها بالطبع أفضل من دفع الغرامات الخاصة بعدم التخلص من النفايات الخطيرة. تنظم بعض البلديات حدثا دوريا لجمع النفايات وإعادة التدوير، كما تنشر على نحو مسبق قائمة بالتفاصيل الخاصة بالمواد المقبولة مثل البنزين والسولار. اذهب إلى مقر الحي الخاص بك أو مقر البلدية لتسأل عن هذه التجمعات. تتولى بعض وحدات المطافئ مهمة التخلص من البنزين أو سيقومون على الأقل بإرشادك في الاتجاه الصحيح لفعل ذلك. توفر وحدات المطافئ بعض النصائح العملية بخصوص التخزين والنقل الآمن للبنزين القديم. تستقبل بعض هذه المحال السوائل الخطيرة المستخدمة للمحركات مثل البنزين؛ بعضها يستقبل فقط زيوت المحركات أو زيوت التوصيل والبعض الآخر يستقبل جميع أنواع السوائل ومن ضمنها البنزين. تواصل مع المحال أولا لتتعرف على طبيعة السوائل التي يمكن استقبالها لديهم. كن على دراية أن هذه المحال ستتخلص من البنزين دون أية مقابل أو رسوم أو ضرورة شراء أي منتج. من غير القانوني التخلص من البنزين بأية طريقة تؤثر على الصحة العامة حيث يتسبب البنزين الذي يتم التخلص منه بالصرف الصحي في تلويث مصادر المياه التي يستعملها البشر أو تشرب منها الحيوانات. اترك البنزين في أوعية مغلقة آمنة في المنزل إذا لم يكن لديك الوقت للتخلص منه إلى أن تسنح الفرصة المناسبة لفعل ذلك. تذكر أن الغرامات قد تكون طائلة في حالة التخلص من البنزين بشكل غير قانوني، بل تصل العقوبة في بعض البلدان إلى السجن."
اعرف المزيد عن أصلك. حدد عدد الأجداد التي ترغب في الرجوع إليهم.,يعرف بعض الأشخاص تاريخ عائلاتهم، لاسيما في القبائل أو الأرياف، بينما لا يعرف البعض سوى القليل عن أجدادهم وأبناء عمومتهم وبقية أقربائهم، لاسيما في المدن حيث لا تعيش العائلات مع بعضها. ستحتاج قبل أن تقرر رسم شجرة العائلة أن تعرف جميع المعلومات المطلوبة بأن تتقصى وتجري بعض البحث:  اسأل أفراد عائلتك عن المعلومات التي يعرفونها. إذا كنت تقوم برسم شجرة العائلة كمشروع للمدرسة مثلا فيمكنك أن تسأل والديك ليخبراك بجميع المعلومات التي يعرفانها، أما إذا كنت تريد المزيد من المعلومات لمشروع أكبر فيمكنك اللجوء للجهة المختصة (السجل المدني في مصر مثلا) للحصول على معلومات أكثر، وقد تعرف أقارب لم تكن تدري أنهم أقاربك. احرص على معرفة الجميع. لا تكون شجرة العائلة ذات أكبر فائدة أذا أسقطت أحد أفرادها، لذلك قد تحتاج للجوء للعديد من المصادر للتأكد من دقة المعلومات التي تعرفها. من المثير أن تتقصى تاريخ عائلتك لأقصى قدر ممكن، لكن عند رسم شجرة العائلة لن تقدر على تسجيل معلومات سوى عن بضعة أجيال لأن حجم الورقة والشجرة صغيرا ولن تقدر على كتابة جميع الأسماء في صفحة واحدة.  يختار العديد من الأشخاص التقصي حتى أجداد أجدادهم وإخوتهم أو أجداد أبائهم فقط وإخوتهم. ستكون أنت أو والدك أو أجدادك على معرفة بأسماء هؤلاء الأفراد وسيكون أيا منكم قد قابلهم بعكس أقاربك البعيدين. إذا كنت من عائلة كبيرة بها الكثير من الأعمام والعمات والأخوال والخالات وأبناءهم فقد تضطر للاقتصار على جيل أقل (أي جدك فقط) كي تستطيع كتابة جميع هذه الأسماء على ورقة واحدة. أما إذا كانت عائلتك صغيرة فقد تقدر على جعل الشجرة أكبر وتشمل جيلا آخر.
اعرف مخبأهم. ضع مصائد زجاجية للسمك الفضي مصنوعة في المنزل. جرب مصائد الجرائد. استخدم مصائد جاهزة.,"السمك الفضي كائن ليلي وقد لا تتمكن من رؤيته بالنهار ولكن بدلا من رؤيته قد تقدر على معرفة مكانه برؤية ما يتركه خلفه. ابحث في الأماكن المظلمة الرطبة عن بقع براز صغيرة تبدو مثل الفلفل الأسود. الحفر الصغيرة والبقع الصفراء على الملابس وورق الجدران وصناديق الحبوب والمواد الكرتونية أو النسيجية الأخرى دليل آخر عن قربهم. وأخيرا السمك الفضي يغير جلده لذلك يمكن البحث عن جلد على الأرض في حمامك أو قبوك أو الأماكن التي تشك في وجودهم فيها عموما. اجلب أي برطمان زجاجي ولفه من الخارج بقطعة من الشريط اللاصق. ضع قطعة من الخبز في قاع البرطمان. ضع البرطمان في منطقة تشك في وجود السمك الفضي فيها. تأكد أن البرطمان كله ملفوف بالشريط اللاصق. سيدخل السمك الفضي في البرطمان لتناول قطعة الخبز ولكنه لن يقدر على الخروج لنعومة الزجاج الشديدة.  استخدم هذه المصائد بالليل لأن هذا هو الوقت الذي يخرج فيه السمك الفضي للتغذية. لف جريدة وطوق الطرفين بشريط مطاطي وبلها. ضع الجريدة في المكان الذي غالبا ما ترى السمك الفضي يغادره قبل ذهابك للنوم. في الصباح ستجد أن السمك الفضي أكل الجريدة ودخل فيها ما دمت وفرت له طعام وبيئة دافئة. ارم الجريدة بعيدا دون فتحها أو احرقها. كرر هذه العملية كل ليلة حتى لا ترى علامات أخرى على وجود السمك الفضي.  اصنع أكبر عدد ممكن من المصائد لصيد السمك الفضي في منزلك. قد تحتاج لوضع المصائد عدة ليال حسب قوة تفشي السمك الفضي في منزلك. إذا كنت لا ترغب أن يلمس السمك الفضي برطماناتك فيمكنك شراء مصائد مخصصة لصيد السمك الفضي من المتاجر. أي نوع من المصائد المبنية على فكرة اللصق ستؤدي الغرض. اشتر بعض ""مصائد الصراصير"" أو مصائد أصغر يمكنك وضعها للإمساك بالسمك الفضي. يمكنك إغراء السمك الفضي بطعم كقطع صغيرة من الخبز أو أي طعام نشوي آخر."
ابدئي كل يوم بغسل بشرتك. ضعي التونر بعد غسل وجهك في الصباح. رطبي بشرتك بعد استخدام التونر. ضعي الكريم الواقي من الشمس كل صباح. اغسلي ورطبي وجهك مرة أخرى قبل الخلود إلى الفراش. استخدمي السيروم على بقع بعينها قبل الخلود إلى الفراش. قشري بشرتك مرة أو مرتين في الأسبوع. اخضعي لفحص ذاتي كل شهر.,بللي بشرتك بالماء الدافئ. ضعي قطرة تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من الغسول على أصابعك وضعي الغسول على وجهك. افركيه في حركات دائرية لمدة 30 ثانية. استخدمي يديك لشطف الغسول عن وجهك ثم ربتي عليه بمنشفة شديدة الامتصاص لتجفيفه.  استخدمي الماء الدافئ بدلا من الماء الساخن لأن الماء الساخن يؤدي إلى تجريد بشرتك من زيوتها الطبيعية.  لا تفركي أو تقشري بشرتك عند تجفيفها لأن ذلك يسبب التلف والالتهاب. عندما تصبح بشرتك نظيفة وجافة، اغمري كرة أو دائرة قطنية في التونر ودلكي وجهك وعنقك به. يساعد التونر على إزالة المتبقي من الغسول والأوساخ والشوائب كما يقلص مظهر المسام ويجهز بشرتك لامتصاص المرطب. يساعد المرطب على إبقاء بشرتك في حالة مرطبة طوال اليوم ويحميها من الجفاف والالتهاب. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من المرطب على أصابعك ثم دلكي وجهك به في حركات دائرية لطيفة. اتركي المرطب لعدة دقائق لتمتصه بشرتك قبل متابعة الروتين.  حاولي أن تستخدمي مرطب له معامل حماية من الشمس واسع المدى 30 لحماية إضافية من أشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة.  تأكدي من وضع المرطب بعد غسل وجهك حتى إذا اخترت تجاهل التونر. وضع الكريم الواقي من الشمس يوميا هي الطريقة المثلى لحماية بشرتك من ظهور التجاعيد والنمش والميلانوما (نوع من سرطان الجلد) وغيرها من الأضرار التي تسببها الشمس. ضعي كمية تساوي حجم حبة العنب من واقي الشمس على أصابعك ودلكيه على وجهك وعنقك وأذنيك.  استخدمي الكريم الواقي من الشمس بمعامل حماية 30 كل يوم من العام حتى في منتصف الشتاء. أشعة الشمس فوق البنفسجية ضارة في الشتاء تماما كما هي في الصيف. لا تتجاهلي واقي الشمس فقط لأنك تستخدمين مرطبا به معامل حماية من الشمس. يساعد غسل وجهك مرتين في اليوم على الحفاظ على بشرتك من الأوساخ والزيوت والملوثات وغيرها من الشوائب. قبل الخلود إلى الفراش ليلا، بللي وجهك ودلكيه بالغسول ثم اشطفيه وجففيه. ضعي المرطب ووجهك لا زال مبللا قليلا. غسل وجهك قبل الخلود إلى الفراش مهم خاصة إذا كانت بشرتك دهنية أو إذا كنت تضعين المكياج. لا تخلدي إلى الفراش بالمكياج أبدا. أغلب أنواع السيروم مصممة للاستخدام ليلا والهدف هو تقليل مظهر الخطوط والتجاعيد والبقع والحبوب. ضعي كمية تساوي حجم حبة البازلاء من السيروم في كف يدك واستخدمي إصبعا لوضعه على البقع والخطوط.  السيروم المضاد للأكسدة رائع لترطيب وتغذية البشرة. سيروم الريتينول جيد لتخفيف مظهر الخطوط والتجاعيد. يستخدم سيروم أحماض ألفا وبيتا هيدروكسي لتفتيح البشرة وتقليص شكل المسام. يساعد التقشير على إزالة خلايا الجلد الميتة بالإضافة إلى الأوساخ والزيوت وغيرها من الشوائب. ضعي كمية تساوي حجم العملة النقدية المعدنية من المقشر على أصابعك ودلكيه على بشرتك لمدة 30 ثانية برفق. اشطفي وجهك بالماء الدافئ وربتي عليه لتجفيفه.  هناك أيضا مقشرات كيماوية وفرش تقشير يمكنك استخدامها لتقشير بشرتك إذا كنت لا ترغبين في استخدام الغسول المقشر. لا تقشري بشرتك أكثر من مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لأن ذلك قد يتلف بشرتك ويتسبب في تهيجها. تعد فحوصات البشرة الدورية فكرة جيدة لأنها تساعدك على تحديد المشاكل المحتملة مثل الميلانوما. تحدثي مع الطبيب أو طبيب الأمراض الجلدية إذا لاحظت أي تغيرات. من الأشياء التي يجب أن تبحثي عنها:  شامات حديثة شامات بارزة شامات تتحول إلى لون أغمق شامات متغيرة في الحجم قرح مفتوحة نتؤات وردية لها حواف بارزة ومركز غائر بقع حمراء بارزة بقع من الجلد المتقشر الأحمر بثور صغيرة مناطق مسطحة صفراء
اصنع محلولا لتنظيف الأحذية البيضاء. أحضر وعاء آخر به ماء نظيف. قم بحشو الحذاء من الداخل بورق الجرائد واتركه حتى يجف.,يعتبر استخدام الخليط المكون من مسحوق الغسيل والماء الدافئ من أسهل الطرق في تنظيف الأحذية المصنوعة من القماش. امزج ¼ كوب من مسحوق الغسيل مع  كوبين من الماء الدافئ داخل وعاء كبير. إذا كان الحذاء شديد الاتساخ، فقد تحتاج إلى كمية إضافية من أجل فردة الحذاء الأخرى. إذا لم يكن لديك المسحوق الكافي لتنظيف الحذاء، فإليك بعض الوسائل الأخرى للتنظيف التي يمكنك تجربتها:  امزج ¼ كوب من صابون غسيل الأطباق مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من منظف الزجاج مع كوبين من الماء الدافئ. امزج ¼ كوب من غسول الشعر (الشامبو) مع كوبين من الماء الدافئ. استخدم محلول تنظيف الأحذية القماشية الذي يباع في محلات بيع المنظفات. استخدم هذا الوعاء لتبليل قطعة القماش بينما تقوم بتنظيف حذائك. يساعد استخدام ورق الجرائد في الحفاظ على شكل قالب الحذاء كما هو بينما يجف. احرص على وضع الحذاء في مكان مشمس وتركه حتى يجف تماما قبل إعادة تركيب الأربطة وارتدائه.
ابتكر مقولة تشجيعية. جرب تأمل اليقظة. تدرب على الاسترخاء المستمر للعضلات.,"كرر مقولة مثل ""حافظ على هدوئك وامض قدما"" أو ""ستمر هذه المحنة كذلك"" أو ""حاول النجاح"" أو ""سأقبل ما لا يمكنني تغييره."" جرب تحميل تطبيق يضع تلك المقولات في قوائم، وغير صورة سطح المكتب لديك إلى المقولة التشجيعية أو استمع لأغنية تحتوي عليها. إن اليقظة تعني التركيز بكل الحواس على اللحظة الحالية. التمتع باليقظة من شأنه تحسين صحتك الجسدية والعقلية على السواء. التدرب على اليقظة عبر التأمل يعد وسيلة هامة لمواجهة التوتر. إليك كيفية فعل ذلك:  ابحث عن مكان هادئ ومريح يمكنك الجلوس فيه دون تشتيت لبضع دقائق. اجلس منتصبا دون الجثوم أو الاستلقاء. إن كنت جالسا على الأرض فاجلس متربعا، وإن كنت على مقعد فاجعل ساقيك في وضعية بزاوية 90 درجة. أرخ يديك على فخذيك. أغلق عينيك أو ركز نظرك على بقعة اعتيادية على الحائط أمامك. خذ نفسا عميقا عبر أنفك وأخرجه من فمك. اتبع أنفاسك، وذلك يعني ببساطة أن تلاحظ كل شهقة وزفرة. في النهاية ستفترق أفكارك عن أنفاسك. أقر بهذا دون الإسهاب في التفكير أو انتقاد ذاتك، ولكن أعد انتباهك إلى تفكيرك وحسب. أحد الأساليب الأخرى لمكافحة التوتر وتحفيز استجابة الاسترخاء لدى الجسم هو استرخاء العضلات المستمر. إن كنت خاضعا لضغوط مستمرة فربما لا تلاحظ حتى متى يبدأ جسدك بالشد. أداء هذا التمرين سيساعدك في التعرف على شعور جسدك عندما تكون مشدودا أو مرتخيا.   اجلس في مقعد مريح وقدماك ملامستان للأرض. ضع يديك على فخذيك. خذ نفسا عميقا بحيث تنتفخ بطنك مع الشهيق، ثم أخرج النفس. ابدأ بقدميك صاعدا للأعلى وذلك بشد كل مجموعة عضلية والحفاظ على حالة الشد ثم الاسترخاء. لاحظ شعور الشد عندما تحافظ عليه، ثم لاحظ شعور الاسترخاء عندما تفعل ذلك. قم بأداء هذا التمرين لمدة 15 دقيقة يوميا أو كلما شعرت بالضغوط والتوتر."
جربي شد وجهك بتمرينات الوجه. ارفعي معدل الأيض في جسمك من خلال ممارسة التمارين الرياضية. انعمي بكفايتك من النوم كي يصير وجهك أنحف. جربي طرقا مبتكرة لتنحيف الوجه.,يمكنك تمرين وجهك كي تجعليه يبدو أنحف؛ يكون لهذه التمرينات نتائج جيدة لأنها تقوي عضلات الوجه وتقلل ارتخاء الجلد فيه.  جربي تمرين نفخ الخدود. ببساطة خذي نفسا عميقا واحبسي الهواء في وجنتيك، استمري في نقل الهواء من جهة لأخرى بعد أن تتركيه على كل جانب لبعض الوقت. مارسي هذه الحركة عدة مرات في اليوم. تمرين التبسم هو عبارة عن شد الخدين والتبسم بالفم والضغط على الأسنان لعدة ثوان، لا تغلقي عينيك نصف إغماضة. بعد ذلك ضمي شفتيك ناحية اليمين، وبعدها لناحية اليسار. كرري نفس الحركات عدة مرات بالتبادل بين الجانبين. ضمي شفتيك كما لو كنت ترسلين قبلة عبر الهواء لمدة خمس ثوان. اجعلي وجهك ثابتا على هذه الحركة وشفتيك مائلتين لليمين، ثم نفس الأمر ناحية اليسار. إذا كانت تعبيراتك الوجهية واضحة وتستعملي عضلات وجهك كثيرا – حتى بمجرد كثرة التبسم والضحك – سيبدو وجهك أنحف. سيظهر التغيير على وجهك أيضا، كما ستحسن الرياضة صحتك بشكل عام.  يمكن أن تكون هذه التمرينات ببساطة عبارة عن المشي لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع. أو يمكنك تجربة برنامج تدريبات دوري (عبارة عن عمل مجموعة تمرينات شديدة وتكرارها مرة تلو الأخرى بعد فواصل قصيرة) 3-5 أيام أسبوعيا. أي نوع تمرينات رياضية سوف ترفع معدل الأيض لديك وتقلل الدهون في جسمك وتنحف وجهك. لا ترتكبي الخطأ الذي يقع فيه الكثيرون حين يعتقدون أن بوسعهم تناول طعام غير صحي باعتبار أن التمرينات ستصلح ما أفسده هذا الطعام. الرياضة حتما تلعب دورا في تقليل الوزن حيث تقوي الجسم وتحسن الصحة، لكن جزء كبير يعتمد على النظام الغذائي بشكل أساسي. يحتاج الجسم للنوم كي يكون صحيحا، حتى أن هناك دراسات توصلت إلى علاقة بين نقص النوم وزيادة الوزن.  قد ينتفخ الوجه وترتخي بشرته بسبب الإجهاد الجسدي مما يتسبب بجعل الوجه يبدو أكبر من حجمه الطبيعي. كقاعدة عامة: حاولي أن تكون مدة نومك من سبع إلى ثمان ساعات كل ليلة، وحاولي أن يكون نوما منتظما. بدءا من نفخ البالونات ووصولا لطريقة الكمادات الساخنة؛ هناك الكثير من الأفكار التي يجدها البعض ممن جربوها مفيدة لتخسيس الوجه.  سيشد نفخ البالونات وجهك لأنه يقوي عضلاته. فقط انفخي بالونا ثم أفرغيه من الهواء وكرري ذلك 10 مرات؛ ولابد أن تلاحظي فرقا خلال 5 أيام.  جربي وضع منشفة مبللة بماء حار على وجهك لأن هناك من يرون أن البخار يساعد على تقليل دهون الخدود؛ كل ما عليك فعله هو وضع المنشفة في ماء دافئ وعصرها قليلا ثم وضعها على وجهك. سيتعرق الوجه ويتخلص من بعض الدهون المخزنة فيه، كما يرى البعض أن البخار يساعد على تنحيف الوجه عن طريق تخليصه من السموم المخزنة به.  امضغي علكة خالية من السكر لمدة 20 دقيقة على الأقل مرتين يوميا. يعتبر هذا تدريبا للوجه، يعمل على إحراق السعرات الحرارية ويشد الوجه. يمكنك كذلك تجربة عمل مساج للوجه باستخدام زيت الجنسنج أو زيت جرثومة القمح لتحفيز الدورة الدموية في وجهك. ابدأي من عند الذقن وتحركيا نحو الأعلى بحركات دائرية بيديك.
ركز على تنفسك. نظم مواعيد نومك. مارس تمارين الإطالة لتخفيف التوتر. اكتب في دفتر يوميات. جرب المعانقة.,عندما تشعر بضغط شديد، فهناك طريقة يمكنك بها تهدئة نفسك، وهي أن تركز على عملية التنفس لبعض الوقت. عن طريق غلق عينيك والسماح لعملية تنفسك بالاستحواذ على كل تفكيرك؛ سوف تبدأ تدريجيا بالشعور بالهدوء. حاول أن تتنفس ببطء وعمق، بحيث تجعل كل نفس يخرج منك تخرج معه واحدة من الأفكار. يمكن للقدر الذي تحصل عليه من النوم أن يؤثر بشكل حقيقي على مستوى شعورك بالضغط وعلى نظرتك. إذا كنت لا تحصل على القدر الكافي من النوم، يمكن أن ترفع مستوى الشعور بالضغط بسهولة لديك وتصبح أكثر عرضة لتبني موقفا سلبيا من الحياة بشكل عام. الالتزام بالنوم في موعد محدد كل ليلة سوف يساعدك على الحصول قسط كاف من النوم لتستيقظ في الصباح وأنت تشعر بالتركيز والسعادة. من أجل الالتزام بموعد محدد يمكنك أن تضبط المنبه من أجل وقت النوم مثلما تضبطه من أجل الاستيقاظ. اضبطه بموعد سابق للنوم بنصف ساعة إلى ساعة حتى تذكر نفسك أن وقت النوم قد حان. إذا وجدت نفسك متوترا حقا أثناء العمل، خذ بعض الوقت لممارسة بعض تمارين الشد والإطالة من أجل تخفيف وطأة التوتر. يمكن لممارسة بعض تمارين شد الجسم البسيطة أن تبعد تفكيرك عن العمل لبعض الوقت، بالإضافة لأنها تعمل على إرخاء عضلات الجسم المشدودة نتيجة للشعور بالضغط.  يمكن ممارسة تمرين بسيط من تمرينات الإطالة مثل الانتقال من وضعية البقرة إلى وضعية القطة (وضعيات في اليوجا). أمل للأمام بجسمك مع وضع كل من يديك وركبتيك فوق الأرض. قوس ظهرك إلى الأعلى. بعد ذلك انقل إلى وضعية القطة عن طريق تقويس ظهرك إلى الأسفل بما يخلق شكل مقوس إلى الأسفل في منطقة العمود الفقري.  انتقل بعد ذلك إلى تمرين شد الذراعين أعلى رأسك، مع الميل إلى كل جانب أثناء عملية الشد.  يمكنك أيضا توظيف تمرين لف الجسم. أثناء الجلوس اثن ذراعيك ثم قم بلف النصف الأعلى من جسمك ناحية اليمين مرة وناحية اليسار مرة. الكتابة كل يوم في دفتر يومياتك يمكن أن تكون وسيلة لإطلاق مشاعرك. إذا تركت مشاعرك تتراكم عبر الوقت وكتمانها داخلك، فسوف يقود ذلك إلى حياة مليئة بالضغط. ما يهم هو تفريغ مشاعرك على الورق، لذا لا تحاول أن تجعلها تبدو صحيحة لغويا أو تقلق حول ما ينبغي وما لا ينبغي أن تكتب عنه. العناق يحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين في الجسم. يعمل هذا الهرمون على تهدئة أعصابك كما يدفعك لمزيد من الاختلاط الاجتماعي، وهو ما يساعد بدوره في تقليل الضغط. حاول أن تحصل على الأقل على 8 أحضان خلال اليوم الواحد. لا تكتفي فقط بمعانقة الأصدقاء والعائلة؛ فالحيوانات الأليفة أيضا يمكن أن تدخل في الأمر.
اخلط مكونات مونة الأسمنت الجافة. أضف الماء لخليط الرمل والمونة الأسمنتية الجافة. قلب خليط المونة جيدا لعدة دقائق.,اخلط 3 مقادير من الرمل مع مقدار واحد من أسمنت بورتلاند، ثم ضع كل المكونات في عربة حديقة يدوية أو خلاط أسمنت، حسب كمية المونة التى تقوم بصنعها وحجم الصخرة التي تصنعها.   يمكنك تقليل كمية الرمل وإضافة مقدار واحد من الأنسجة النباتية والطحالب لتحصل على خليط أكثر مسامية لصنع الصخرة.   إذا كنت ستضع الصخور الصناعية في موضع قريب من الماء، استخدم خليط أسمنت hydraulic بدلا من الأسمنت العادي. أضف مقدارا واحدا من الماء لخليط المونة الجافة بالتدريج، وقد تحتاج لإضافة المزيد أو كمية أقل من الماء على حسب معامل الرطوبة ودرجة حرارة الجو، ومع استمرار إضافة الماء سيبدأ الخليط في التحول إلى معجون سميك القوام.   قلب الماء مع خليط المونة حتى تندمج المكونات جيدا. راقب كثافة الخليط أثناء إضافة الماء حتى لا تحصل على مونة رطبة أكثر من اللازم. بالنسبة للكميات الصغيرة، قم بتقليب الخليط لعدة مرات في عربة خلط المونة، أو قم بوضع سلاح تقليب في المثقاب الكهربائي، أما بالنسبة للكميات الكبيرة فيمكنك استخدام خلاط الأسمنت الكهربائي، واستمر في تقليب خليط المونة حتى يصبح قوامها أقرب ما يكون لقوام عجينة البسكويت.   احرص على اندماج المكونات كلها معا جيدا وأن تكون نسبة الرطوبة متجانسة وموزعة بالتساوي. أضف المزيد من الماء عند الحاجة، حتى تحصل عى قوام متجانس يشبه المعجون السميك، واحرص على ألا يكون الخليط أكثر سيولة من اللازم. احرص على خلط كل المكونات جيدا والتأكد من عدم وجود بعض التكتلات الرملية في الخليط حتى لا تتسبب هذه التكتلات الرملية في ظهور بعض المناطق الضعيفة لاحقا في تكوين الصخرة النهائية. راجع المكونات والإضافات التي تضيفها للخليط حتى تصل للقوام المطلوب. يمكنك أن تكتب بعض الملاحظات حول الوصفة ومقادير المكونات التي تؤدي لأفضل نتيجة، واتبع هذه الوصفة مع استخدام نفس الأدوات ومعايير القياس التي استخدمتها لقياس الماء والمكونات الجافة لتحصل على نفس النتيجة وتحافظ على قوام الخليط في كل مرة.
كوني مشغولة. غير المحيط بك. افعلي الأشياء التي تشعرك بالتحسن. انتبه لعلامات التحذير. ركز على أحبائك. ابحث عن ناس يشبهونك. اقتني حيوانا أليفا. فكر في الآخرين.,افعلي العديد من الأشياء التي تستهلك وقتا. عندما يكون جدولك مليئا بالأنشطة التي تساعدك على البقاء منتجة ومشتتة الانتباه عن الشعور بالوحدة، لن يتبقى لديك الكثير من الوقت لمواجهة حقيقة أنك وحيدة. تطوعي أو ابحثي عن وظيفة بدوام جزئي بجانب وظيفتك أو اشتركي في نادي كتاب أو في صالة الألعاب الرياضية لممارسة الرياضة أو جربي مشاريع يدوية صغيرة، كل ما عليك هو التوقف عن التفكير في مشاعرك كثيرا.  ما هي الهوايات التي تستمتع بها؟ ما الذي تجيديه بشكل طبيعي؟ ما الذي أردت فعله ولم تسنح لك الفرصة أبدا؟ اقتنصي الفرصة أفعليه. من السهل أن تجلس في البيت وتسمح لليوم بالانقضاء وأنت تشاهد التلفاز، ستبقى هكذا في نفس لابيئة المحيطة ونفس المشاعر بالوحدة التي ستزداد سوءا. غذهب للمقهى أو للحديقة أو امشي بلا هدف تراقب المارة. اعطي لعقلك بعض المحفزات التي تبعده عن المشاعر السلبية. قضاء بعض الوقت في الطبيعة له تأثير إيجابي على صحتك العقلية.الخروج يقلل من الإحساس بالتوتر ويساعد على تحسين الصحة البدنية ككل. اذهب واقرأ رواية لطيفة في الحديقة. فعل ذلك باستمرار يرفع تدريجيا من روحك المعنوية. قومي بالأنشطة التي تشعرين بالشغف تجاهها وتقلل من مشاعر الوحدة بداخلك. فكري فيما يشعرك بالتحسن. التأمل؟ قراءة الأدب العالمي؟ الغناء؟ فليكن. انفقي من وقتك الثمين على تغذية روحك بالأشياء التي تحبين ممارستها. أو اسألي زميل دراسة أو صديق للذهاب معك. هكذا استطعت الحصول على صديق جديد. لا تتجهي لإدمان المواد المخدرة للهروب من الشعور بالألم أو الوحدة. ابحثي عن نشاطات صحية تشعرك بالتحسن وليست لحظات سعادة مؤقتة. في بعض الأحيان تكون في حاجة ماسة لتجاوز الشعور بالوحدة لدرجة أنك ستأخذ أي فرصة متاحة حتى تقلل من هذا الشعور. كن حذرا ولا تسع للتأثير السلبي أو الأشخاص الذين يحاولون استغلالك فقط. في بعض الأحيان الضعف المصاحب للوحدة يجعلك فريسة سهلة للأشخاص المخادعين أو المؤذيين. علامات تساعدك على التعرف على هؤلاء الأشخاص تتضمن:  يبدون أجمل مما يمكن أن يكون حقيقيا. يتصلون بك طوال الوقت ويخططون معك لكل خططك ويبدون رائعون. غالبا هذه علامات الإنذار المبكرة للأشخاص المستغلين الذين يتمنون السيطرة على أفعالك. لا يقابلون العمل بالمثل. إذا قدمت لأحدهم خدمة أو أوصلته مكانا لا يقدم لك خدمات مماثلة. فقط يستغل احتياجك للحصول على مكاسب. يبقلبوا عليك إذا حاولت قضاء بعض الوقت بعيدا. إذا تحمست للتفاعل هذا الشخص صاحب اللسلوك المتحكم طالما لا يزعجك، على الرغم من ذلك إذا وجدته يحاول أن يعرف مكانك أو ماذا تفعل باستمرار أو يحاول متابعة تحركاتك أو مع من أو يعبر عن ضيقه من وجود أشخاص آخرين في حياتك. هذه علامات تحذيرية. صحيح أن هذا عسير على من يحبون الاستقلالية ولكن في الكثير من الأحيان نحتاج أن نعتمد على الآخرين. غذا شعرت بالوحدة تواصل مع صديق أو قريب تثق به حتي لو كان على بعد آلاف الأميال عنك. مكالمة هاتفية تستطيع أن ترفع من روحك المعنوية. إذا كنت تمر بأوقات صعبة ربما أحبائك لا يعرفوا ذلك وأنت غير مضطر لمشاركة كل مشاعرك إذا كنت غير مرتاحا لذلك. شاركهم ما يريحك. في الغالب ستجد منهم الدعم على مشاركتك إياهم ما يزعجك. أسهل مكان لبدء البحث عن الإنترنت. هناك العديد من المصادر للتواصل مع الآخرين مثل نقاط التجمع المحلية MeetUp.حاول التواصل مع الناس الذين يشاركونك نفس الإهتمامات والهوايات. فكر في الكتب والأفلام التي تفضلها أو من أين أنت أو أين تقيم حاليا. هذه المجموعات تناسب كل الإتجاهات.  انتهز فرص للتواصل الاجتماعي. ابحث عن مجموعات للياقة البدنية أو محبي قصص الكوميك. ابدأ في الإنهماك في أمر ما. اخلق فرصا وابدأ في التواصل والحديث. هذه هي الطريقة الوحيدة لتغيير نمط الشعور بالوحدة.  قد يعني ذلك أن تخرج من منطقتك المريحة ولكن عليك أن تفكر في هذا الأمر على أنه شيء جيد وتحدي جديد بالنسبة لك. إذا لم يعجبك يمكنك التخلي عنه لم يؤذيك الأمر شيئا وتعلمت منه درسا جديدا. يحتاج الناس للتواصل لذلك يتناسلون من آلاف السنين. يمكنك الاستفادة من التواصل مع حيوان أليف مثل الكلاب أو القطط. الحيوانات الألييفة رفقاء هائلون. فقط تأكدي أنك لا تستبدلي البشر بالحيوانات. حاولي الحفاظ على علاقات تواصل بشرية حتى تستطيعي التحدث معهم والاعتماد هليهم في بعض الأحيان.  لا تدفعي آلاف في شراء كلب. اذهبي لملجأ للكلاب واقتني واحدا يحتاج لمأوي. أظهرت الأبحاث أنه بجانب المرافقة، تحسن الحيوانات الأليفة من حالتك النفسية والصحية. تربط الأبحاث دائما بين الإهتمام بالنفس والشعور بالوحدة. لا يعني ذلك أنه من المفترض ألا تهتم بمشاعرك، ولكن يعني أن عليك التوقف عن الإهتمام بنفسك فقط.إذا امتد إهتمامك بالآخرين سيختفي إحساسك بالوحدة، يقترح البعض أن التطوع على سبيل المثال يساعد الناس على الشعور بالإتصال الاجتماعي والعاطفي ويحارب الإحساس بالوحدة.  أبسط طريقة لعرض إهتمامك بالآخرين هو إيجاد مجموعة من الناس يمكنك مساعدتهم. متطوع في مشفى محلي أو ملجأ. ساشترك في حلقة دعم وتفاعل مع الأعمال الخيرية وكن أخا أكبر، الجميع يحارب في معركته الخاصة وقد تكون مساعدتك لهم وسيلة مساعدة لك. يمكنك البحث عن طرق تساعد الآخرين على التغلب على الوحدة. يجد ذوي الاحتياجات الخاصة وكبار السن صعوبة في التفاعل مع المجتمع. التطوع في زيارتهم قد يكون سببا في إزالة شعور شخص آخر بالوحدة.
غازل بجرأة اخلق مجالا للحديث. التواصل بالعين. تكلم بوضوح. لا تنس أن تستمع بانتباه وتركيز. أوجد من بين كل جملة في المحادثة بابا للدخول للمزيد من المواضيع والنقاشات. ركز انتباهك على الجوانب المشتركة. التلامس اللطيف الحذر، بشرط التنفيذ بطريقة صحيحة. الحد من فترة تواجدك معها.,". هناك الكثير من الخجولين في العالم، ولكن الثقة بالنفس والإحساس بالراحة عملة نادرة. ابتعد بنفسك تماما عن الخوف. تحرك خطوة بخطوة: ابدأ بالمغازلة الرقيقة، وتكلم بوضوح وثقة. أعلن بوضوح عن اهتمامك بالفتاة، واجعلها تعرف ذلك، دون أن تسمح للشك والتردد أن يسيطرا عليك. لا يشترط بالضرورة أن تكون وسيما أو عبقريا، لكي تكون جيدا في المغازلة. كل ما يتطلبه الأمر هو الثقة بالنفس، وقليل من الشجاعة، وحسن تقدير الأمور والظروف المحيطة، ومحاولة فهم الطرف الآخر قبل الاندفاع. مع وضع تلك النقاط في اعتبارك ستجد أنك تصبح شخصية لا تقاوم. نأتي هنا للجزء الأكثر رعبا في أي تودد مع الجنس الآخر أو محاولة التقرب من أي شخص. من الصعب أن تشعر بالثقة، والإثارة، بينما تتعرق وجنتاك محاولا بصعوبة أن تفكر في شيء رائع تقوله لفتاة حسناء. لكن فتح مجال للحديث لا يجب أن يكون أمرا معقدا بهذه الكيفية. اجمع شتات نفسك، وتحكم في عقلك ومشاعرك. استخدم لغة جسد مفتوحة وودية، وأسلوبا هادئا، وبادر بمجرد سؤال بسيط، أو أي ملاحظة يمكن عليها بناء المزيد من المحادثة.   حاول أن تقرأ الفتاة التي تتعامل معها، وأن تفهم طبيعة حسها الفكاهي، وتوجهها العاطفي والفكري، قبل الاندفاع بخطوة الهجوم. إذا كنت في حفلة، ورأيت فتاة تنظر بملل شديد إلى مضيف الحفلة ثقيل الظل، فامش نحوها وقل بهدوء: ""هذه الحفلة بشعة. أنا أنظم عملية فرار، هل ستأتين؟"" لقد فتح مجالا للحديث للتو. لا تفكر كثيرا بحثا عن شيء ما قوي ومؤثر لبدء الحديث. تقديم نفسك وطلب اسم الشخص هو وسيلة معقولة تماما لفتح باب للتعارف، وكذلك الأسئلة العامة المشهورة، مثل ""ماذا أتى بك إلى هنا؟ ""أو ""كيف تسير ليلتك؟"". كلها لا تحتاج إلى أن تكون نزار قباني، أو أحمد زويل. تجنب الجمل المحفوظة. انتبه! الجمل المقتولة استخداما التي يشيع تداولها في كل ما يتعلق بخلق محادثة بين شاب وفتاة، لن تأتي لك سوى بتأثير عكسي وسلبي جدا، وسوف تجعلك تبدو غير جاد، وغير ناضج، وأحمق ربما. لا تقم بقول نكتة غبية غير مضحكة أثناء محاولتك للفت انتباه فتاة. لن تجعلك النكتة الغبية تبدو أي شيء سوى غبيا! هل هذا ما تريده؟ عندما تحاول مغازلة فتاة، لا تنظر إلى الأرض، أو أعلى الكتف أو إلى السقف. انظر مباشرة في عينيها. تثبيت النظر على الطرف الآخر يصنع ألفة وثقة رائعة بينكما، وهي أسهل وأكثر طريقة مباشرة يمكنك من خلالها أن تصبح مغازلا محترفا، ومن ثم تكتسب جاذبية على الفور. عندما تمزح، تحدث بصوت عال بما فيه الكفاية؛ بحيث لا يعاني الطرف الآخر من أجل سماع كلماتك. اجعل كلامك واضحا وحاول ألا تتعثر في النطق. تحدث بعناية وبطء. لا تتسرع فيما تحاول أن تقوله. أنت أكثر جاذبية من ذلك.  إذا كنت في حاجة إلى ثانية لالتقاط أنفاسك والتفكير فيما تريد أن تقوله، فلا مشكلة من ذلك. وفر لنفسك بعض وقت الصمت عن طريق المحافظة على تواصل جيد بالعين والابتسام. كل ما ستفكر فيه الفتاة أن شخصا مثيرا وواثقا قد فقد القدرة على الكلام أمامها، وهو ما سيجعلها سعيدة. للحصول على تواصل جيد مع الفتاة سوف تحتاج لتحقيق أمرين: تصوير نفسك كشخص مثير للاهتمام وجدير بالمعرفة، ومعرفة إذا كانت الفتاة التي تتحدث معها تستحق المعرفة بدورها أم لا. يمكنك أن تزيد من جاذبيتك الجنسية بأن تكون مستمعا جيدا، وشغوفا بالشخص الآخر. مارس مهارات الاستماع الجيد، وقم بإبداء الاهتمام الحقيقي، والرد بعناية على ما تقوله.  لا تزايد عليها أو تقلل منها. ليس من الطيب أن ترد، على من تخبرك بحماس شديد بقصة أو حكاية معينة من حياتها، بالكثير من المزايدات والتقليل من قدر ما قامت به. إذا أخبرتك على سبيل المثال أنها استطاعت أن تخرج فأرا مزعجا من منزلها، فلا تقول لها: لقد اعتدت أن أخرج مئات الفئران من منزلي وأنا طفل صغير، والأمر ليس هاما كما تعتقدين. المحادثة الغزلية ليست مسابقة أو مكانا للتنافس. حاول أن تتعاطف مع الطرف الآخر، لا أن تستعرض وتتباهي. إذا كنت تعاني لإيجاد شيئ ما تقوله لمن تغازلها، فالخيار الأمثل دائما أن تقوم بطرح الأسئلة، ومحاولة التطلع لكل فرصة تخلق مساحة جديدة للحديث. فكر في الأمر على أنك في صالة واسعة، وتبحث عن أبواب يمكنك الدخول من خلالها إلى غرف ممتلئة بالأشياء والمغامرات.   إذا أخبرتك الفتاة أنها تخرجت من الجامعة للتو، فقد يكون من المغري طرح سؤال: ""ماذا كنت تدرسين؟"" لكن قد لا ينتج لك من الإجابة أي شيء مثير للبناء عليه فيما بعد، خاصة إذا كانت الإجابة هي، على سبيل المثال: "" الفيزياء الجزيئية التجريبية مع تخصص ثاني في اللغة اللاتينية."" بدلا من ذلك، اطرح نوعية الأسئلة المفتوحة، مثل: ""هل تحبين دراستك؟"" / ""ماذا تريدين أن تفعليه بشهادتك؟"" تساعدك تلك الأسئلة في التعرف على الطرف الآخر على مستوى أكثر عمقا وتعقيدا. قد تتخطى أسئلتك المساحة المسموح بها. تأكد من الانتباه إلى ردود الطرف الآخر، ولغة جسدها؛ لكي تعرف في حالة إذا تماديت بعض الشيء في التطفل على شيء بالغ الخصوصية أو لا تشعر هي بالراحة للحديث حوله. لا تتسبب في مضايقتها. إذا كانت تحاول تجنب الحديث عن الأمر، ويظهر عليها محاولة التهرب من الإجابة، أو تجيب بكلمة واحدة لا أكثر، فيجب عليك قطع المحادثة وتركها بمفردها. لا يوجد أي شيء مثير في تجاوز الحديث في فترة التعرف الأولى. إذا كنت تتودد إلى فتاة في أول مرة، فقاوم أي رغبة للحديث حول قصة حياتك منذ الولادة، أو أحاديث الشكوى من صعاب الحياة، أو التلعثم وسط المفاهيم والأفكار غير الواضحة.   إذا كنت تتحدث عن نفسك، فافعل الأمر بشكل شيق ومثير. تفاصيل الأحداث اليومية ليست مثيرة للاهتمام، على خلاف أنواع أخرى من المحادثات التي تجذب انتباه من تتحدث منه أكثر. فكر في الأشياء التي تجعلك مميزا ومختلفا، وأوجد لنفسك طريقة رقيقة للحديث عن نفسك، دون إفراط، أو تحول للأمر بمثابة التفاخر والشكر الذاتي للنفس والغرور. يا شباب: توقفوا عن ""التفاخر الذكوري"". لا يوجد أي شيء ملهم أو مثير في افتراضك أن الفتاة التي تتحدث معها جاهلة، أو المبالغة في شرح شيء واضح وكأنك تتحدث مع طفل. هذه الفتاة التي تشرح لها كيف تستخدم الكمبيوتر بتفاخر، قد تكون خبيرة وصاحبة ماجستير في البرمجة، وتتمنى وتصلى لله أثناء الاستماع لك من أجل اختفائك من أمامها. لمسة ودودة ورقيقة قد تنتقل بمحاولة اقترابك للفتاة إلى مستوى آخر، وقد تجذبها نحوك بشكل كبير. بينما القيام بهذه الخطوة بطريقة خاطئة قد يجعلك في موقف صعب لا تحسد عليه. ضع العوامل الثقافية وطبيعة الفتاة في اعتبارك بدورها، واختر الوقت المناسب للقيام بذلك بحكمة، واجعل دائما محاولة التلامس تحدث في مناطق محايدة، مثل: الذراع، أو اليد، أو الكتف.  بشكل عام، ليس من الجيد أن تبادر بلمس فتاة تحاول مغازلتها لأول مرة. يعتبر ذلك الأمر متهورا ومندفعا. تكون المرأة هي صاحبة اليد الأقوى في مثل هذه الحالات، ولكنها بدورها يمكنها أن تعبر عن انجذابها عن طريق الدفع المرح للكتف، أو لمس اليد والذراع. ينشغل البشر بطبيعتهم أكثر بالأشياء النادرة، تذكر دائما: قلة العرض تؤدي لزيادة الطلب. إذا رغبت أن تعلق في ذهن الفتاة التي تشغلك، فعليك أن تترك لها مساحة للشعور بأنها تحتاج إليك وتريدك. إذا استمر وجودك فترة أطول من اللازم، قد يصل بك الأمر لمرحلة نفاذ كل الأشياء من عقلك، وعدم إيجاد أي شيء لقوله. بدلا من ذلك، قم بإنهاء سريع للمحادثة؛ اطلب منها تبادل الأرقام، ثم ضع خطة محددة للتواجد معها في وقت ما. القيام بذلك أمر مثير للغاية!  لا تجعل اللحظة معقدة عن طريق الاعتماد على البساطة والصدق. لا يجب أن تخبرها بالسبب المفصل الذي يدفعك للرحيل، فقط عليك قول: ""حسنا، سوف أعود لأصدقائي، ولكن أعتقد أنك سوف تشغلين بالي طوال الليل. هل من الممكن أن أخبرك برقم هاتفي؟ سوف أكون سعيدا لو تناولنا العشاء في وقت لاحق."""
لاحظ حس دعابتها. فكر في الطريقة التي تتحدث بها معك. انتبه إليها عندما تتحدث عن صديقها الحميم. لاحظ طريقتها عندما تتحدث معك. انظر إلى رسائلكما.,"إذا كانت تتصرف بطريقة جدية طوال الوقت معك، فقد يعني ذلك أنها لا تكن أي مشاعر لك، لكنه قد يعني أيضا أنها شخص خجول أو غير مضحك. عادة ما تميل الفتيات إلى مبادلة من يعجبهن من الشباب المزاح. إذا بدى عليها الاستمتاع الحقيقي بالوقت الذي تقضيه معك أو إذا كانت تبادلك المداعبات والمزاح والضحك، فقد يعني ذلك أنها معجبة بك. إذا كانت محادثاتكما متكونة من حوارات سطحية مقتضبة مثل: (""كيف كانت عطلة نهاية أسبوع؟"" أو""الطقس دافئ جدا اليوم."") قد يعني ذلك شيئا من الاثنين: إما أنها ليست معجبة بك أو أنها تشعر بالتوتر الشديد في حضورك مما يمنعها من التحدث معك في مواضيع أعمق من ذلك، أما إذا كانت تسألك عن أحوالك واهتماماتك وتشاركك اهتماماتها، فقد يعني ذلك أنها معجبة بك. إذا كانت لا تذكر اسمه أو لا تقول عنه سوى الأشياء السلبية، فقد يعني ذلك أن مشاعرها تجاهه قد بدأت في التلاشي؛ أما إذا كانت لا تتوقف عن التحدث عن روعته، فغالبا ما يعني ذلك أنها ليست معجبة بك، أو أنها منشغلة جدا بحبيها الحالي لدرجة عدم تفكيرها في مسألة الاقتراب العاطفي منك على الإطلاق. قد تتعقد الأمور أكثر إذا كانت تكن المشاعر لك وله في نفس الوقت، فلا يوجد ما يمنع أن يكن الإنسان المشاعر العاطفية لأكثر من شخص في نفس الوقت. إذا قالت لك: ""اشترى لي أحمد الزهور البارحة وقررنا أن نذهب معا لتناول العشاء، أشعر أنه أفضل حبيب في العالم كله"" فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك، أما إذا قالت شيئا مثل: ""تشاجرت أنا وأحمد شجارا كبيرا ليلة البارحة لأننا لا نفعل أي شيء معا أبدا"" قد يعني ذلك أن قلبها ليس مكرسا لتلك العلاقة. إذا كانت تبذل مجهودا للتحدث معك ومنحك اهتمامها، قد يعني ذلك أنها معجبة بك. هل تسارع لمبادلتك آخر أخبارها والتحدث معك؟ أم أنها لا تتحدث معك إلا إذا جمعتكما الظروف؟ إذا كان يبدو أنها تبذل مجهودا إضافيا لتتحدث معك وتعبر لك عن اهتمامها، قد يعني ذلك أنها معجبة بك. انتبه إلى محادثات الإنترنت لا المحادثات التي تخوضها معها في الحقيقة فقط. إذا لم تكن ترسل إليك أي رسائل نصية أو صور على سناب شات، فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك (على الرغم من أنها قد لا تفعل ذلك احتراما لعلاقتها الحالية.) إذا كانت ترسل لك الرسائل أو الصور المتعلقة بنشاطتها اليومية أو تسألك عن حالك دائما، فقد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك، أما إذا لم تكن تراسلك سوى مرة في الشهر لتسأل عن أحوال الجامعة أو العمل، فربما لا."
أنه العمل على كتابك. أنشئ حسابا على خدمة كيندل للنشر المباشر. حدد طريقة النشر التي تفضلها لكتابك. اضبط تنسيق ملف الكتاب الإلكتروني كما يلزم لجعله صالحا للنشر على أمازون.,"تحتاج قبل نشر كتابك عبر خدمة أمازون للتحقق من إنهائك للكتاب في أفضل صورة ممكنة. راجع النسخة الأخيرة من كتابك بحثا عن الأخطاء الإملائية والنحوية والفقرات الزائدة أو غير الواضحة، واختصر الأجزاء التي تشعر بأنها قابلة للاختصار بما يجعل كتابك محكما.  كلما كانت قراءة كتابك سهلة من حيث الشكل، كلما أصبح الإقبال عليه أكثر؛ المراجعة الدقيقة مفتاح أساسي لنشر الكتابات الأدبية. توقع رفض نشر كتابك على موقع أمازون إن كان مليئا بالأخطاء، بسبب معايير الجودة الخاصة بنشر المحتوى على الموقع.  اطلب من شخص آخر محل ثقة أن يراجع كتابك سواء كان صديقك أو مراجع لغوي محترف. افعل ذلك قبل نشر الكتاب بالطبع. افتح موقع كيندل للنشر (Kindle Direct Publishing) لإنشاء حساب يمكنك من الاستمتاع بما تقدمه تلك الخدمة لمستخدميها. سنرمز لها بالاختصار ""كي دي بي"" (KDP) في بقية أجزاء المقال. أنشئ حسابك بتسجيل بياناتك الشخصية أو بيانات شركتك المستقلة للنشر، بالإضافة إلى بيانات عنوانك والبريد الإلكتروني والكود البريدي ورقم الهاتف. يستخدم موقع أمازون هذه البيانات في التواصل معك وإرسال المعلومات والإشعارات الهامة على مدار عملية النشر.  تطلب منك خدمة كيندل بيانات خاصة بحساباتك الضريبية، مثل: رقم بطاقتك الضريبية أو رقم التأمين الاجتماعي، بغرض إدارة الضرائب والحسابات المتعلقة ببيع كتابك. استخدم حسابك الخاص على موقع أمازون، إن كان لديك واحدا بالفعل، لإنشاء صفحة منفصلة على موقع ""كي دي بي"" (KDP). توفر لك خدمة ""كي دي بي"" (KDP) إمكانية نشر كتابك في صورة مطبوعة أو إلكترونية؛ اختر الطريقة الأنسب لك بناء على طبيعة كتابك. إذا كان كتابك رواية غامضة موجهة للبالغين فمن الأفضل نشره مطبوعا، أما إذا كان الكتاب يستعرض معلومات تعليمية حول كيفية تنفيذ شيء ما، فالأفضل أن ينشر إلكترونيا.  تختلف نسبة أرباحك من الكتاب على حسب طريقة نشره؛ يحق لك نسبة ۷٠٪ من الأرباح في حالة الكتب الإلكترونية و٨٠٪ في حالة الكتب المطبوعة. يحصل موقع أمازون نسبة من أرباح بيع الكتب المطبوعة نظير تكاليف الطباعة. إذا كنت قد كتبت نسخة كتابك على برنامج مايكروسوف وورد بالتنسيق المعتاد، فستحتاج لإعادة تنسيقها بما يتناسب مع التنسيق المحدد من موقع أمازون للكتب الإلكترونية أو المطبوعة. يوفر الموقع إرشادات مفيدة بهذا الشأن لتعرف بالتحديد ما يلزمك لجعل تنسيق الكتاب بالكيفية الصحيحة المناسبة للنشر؛ كل ما عليك هو أن تطلع على الخطوات الموضحة على موقع ""كي دي بي"" KDP لإعداد كتابك.  يمكنك أيضا الاعتماد على القوالب المتاحة على الموقع لتضمن أن يكون كتابك بالتنسيق الصحيح المناسب للنسخ المطبوعة.  اجعل ملف كتابك في صورة ملف بي دي إف PDF أو موبي MOBI ليسهل عليك رفعه على الموقع دون فقط أي من عناصره التنسيقية أو الصور."
قم بنشاطات ترفع مستوى الأدرينالين الخاص بك. ارفعا مستوى احترامكما للذات. ابحثا عن اهتمامات رومانسية مشتركة جديدة معا. دائما اخبر شريكك بما تشعر به.,"جد وقتا للقيام بأنشطة مع شريكك، سواء كانت تمشية سريعة، أو ممارسة اليوجا، أو الذهاب للصالة الرياضية معا. عندما يرتفع معدل الأردينالين، ستشعران بإثارة ورومانسية أكثر. افعلا ذلك مرة أسبوعيا على الأقل.  المشي إلى مكان العشاء سيرفع مستوى الأدرينالين، بدلا من القيادة. خذا دروسا للرقص معا. سيجعل هذا الدم يتدفق إليكما. إذا كنت تملك وشريكك مستوى عالي من حب الذات، ستشعران أفضل ناحية بعضكما البعض وعلاقتكما، وستشعران برومانسية أكثر. وذلك بالتمرن كثيرا، اتباع حمية صحية، وبناء الثقة في النفس عن طريق التفاخر بالأشياء الجيدة التي قمتما بها وجعلتكما مميزين.  يمكنك بناء ثقة شريكك بتبادل الإطراءات معه. كن فخورا بوصولكما معا للأهداف المنشودة، سيبني ذلك ثقتكما أكثر. إذا أردت لعلاقتك أن تنمو وتستمر برومانسية، يجب أن تجد اهتمامات جديدة لمشاركتها مع شريكك. وها هي بعض الأفكار لذلك:  خذا روسا للرقصات المختلفة معا. اصنعا عملا موسيقيا مشتركا وتدربا على تقديمه معا. خذا دروسا للتلوين معا. اكتبا قصائد رومانسية لبعضكما. شاهدا النجوم. استمتعا باستكشاف النجوم معا -- لاحظ عيون شريكك الحالمة. تعلما الطبخ معا. استمتعا بطبخ وجبة إيطالية مثيرة معا، مع الاستماع للموسيقى وشرب النبيذ. إذا أردتما التقدم في العمر معا، يجب عليكما التحدث بصراحة عما تشعران به وما تمثله العلاقة. لا يهم مقدار التوتر والإنزعاج التي تشعر به، لا يجب أن يمر اليوم بدون إخبار شريكك بمشاعرك تجاهه. يجب أن تقول ""أنا أحبك"" بصورة شبه دائمة."
قلل استهلاك المواد الكحولية. تجنب الأطعمة السريعة والمعالجة. أضف الدهون الجيدة إلى غذائك. تناول اللحوم قليلة الدهون. تناول المزيد من الأسماك. اختر منتجات الألبان قليلة الدهون. تناول المزيد من الحبوب الكاملة. تناول المزيد من الخضروات والفواكه. تناول أطعمة غنية بالماء. حافظ على رطوبة الجسد.,أظهرت البحوث أن الكحول يزيد الشهية وكمية الطعام الذي نتناوله، كما أن معظم أنواع المشروبات الكحولية ترتبط بترهل البطن.  تذكر أنه عندما يركز الكبد على معالجة الكحول فلا يمكنه التركيز على التخلص من الدهون. حاول إيقاف المشروبات الكحولية تماما وتناول مكملات منظفة للكبد لجعله بأفضل حال. امتنع عن تناول معظم المشروبات الكحولية. تجنب المشروبات المخلوطة التي تكون عادة مليئة بالسكريات. أظهرت دراسة في عام 2010 أن النساء اللاتي يتعاطين كميات معتدلة من الكحول يفقدن الوزن ويقل خطر إصابتهن بزيادة الوزن خلال مدة 13 عاما. معظم تلك الأطعمة مليئة بالسعرات دون قيمة غذائية (على هيئة سكريات ودهون صلبة). تلك الأطعمة كذلك تفتقر لفيتامينات ب وغيرها من المغذيات. الكثير منها كذلك يحتوي على دهون متحولة أو سكريات مكررة، وهي غير صحية تماما.  الأطعمة والمشروبات التي توفر سعرات حرارية دون قيمة غذائية تتضمن الكعك والبسكويت ورقائق البطاطس والمعجنات والدونات والصودا ومشروبات الطاقة ومشروبات الفواكه والجبن والبيتزا والآيس كريم والهوت دوج والسجق. لك أن تتخيل مدى المشاكل الذي تسببه تلك الأطعمة في الصيف. يمكنك أحيانا إيجاد بدائل أكثر صحة لتلك الأطعمة. يمكنك مثلا شراء الهوت دوج منخفض الدهون والجبن قليل الدهن. يمكنك كذلك تناول مشروبات خالية من السكر.  تجنب الدهون المشبعة الموجودة في المنتجات الحيوانية كاللحوم الحمراء والزبدة والشحوم. استبدل الدهون السيئة بأخرى جيدة، ولكن عليك الحفاظ على الاعتدال في كل الأحوال. الدهون أحادية التشبع تساعد في حرق الدهون خصوصا في منتصف الجسم، لذا عليك إضافة بعض الأطعمة مثل الأفوكادو وزيتون كالاماتا وزيت الزيتون واللوز وجوز وبذور الكتان إلى غذائك لتسهيل إنقاص الوزن. الدهون صديقة لك! الدهون الصحية توفر الشعور بالشبع وتقضي على الشره وتخفف آلام المفاصل وتحفز إفراز الهرمونات وغيرها!  حاول تناول بدائل صحية قدر الإمكان مثل زيت الزيتون بدلا من الزبدة أو 10 إلى 12 لوزة بدلا من البسكويت. اللحوم شائعة في الصيف، وعليك اختيار لحوم خالية من الدهون. ذلك يعني أن عليك تجنب معظم اللحوم الحمراء والمعالجة مثل الهمبرجر والهوت دوج والسجق والسوسيس. ثمة خيارات أفضل مثل لحم الديك الرومي والدجاج ولحم المتن.  تخلص من الجلد والدهن الواضح قبل طهو وتناول اللحم. يمكنك كذلك شراء لحوم خالية من الجلد مثل صدور الدجاج أو الديك الرومي. ليس عليك الانقطاع عن تناول اللحوم الحمراء، بل اتخاذ خيارات أفضل. يمكنك مثلا عند شراء لحم مفروم أو لحم الديك الرومي اختيار لحوم تحتوي على نسبة دهون تقدر ب 7% أو أقل). إن كنت ستشوي اللحم فاختر لحما خاليا من الدهون مثل لحم الخاصرة. حاول تناول الأسماك مرتين على الأقل أسبوعيا. الأسماك وخصوصا السلمون والماكريل والتونة غنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية التي تحصل عليها أجسامنا من الغذاء.  تلك الأحماض الدهنية قد تساعدك كذلك في إنقاص وزنك. الأسماك غنية كذلك بالبروتين وتعد مثالية للحد من تناول اللحوم الدسمة. اختيار منتجات الألبان قليلة الدهون يساعدك في تقليل كمية الدهون المشبعة التي تستهلكها وبالتالي إنقاص وزنك.  اشتر الحليب والجبن المحتوي على دهون بنسبة أقل من 1%، واختر الزبادي الخالي من الدهون. عند شراء الجبن قم باختيار جبن صلب أو خال من الدهون مثل الشيدر والبارميزان. تجنب الدهون الطرية. الحبوب الكاملة غنية بالألياف والمعادن الضرورية للوصول لوزنك المثالي، ناهيك عن جعلك تشعر بالامتلاء.   تناول خبز القمح الكامل 100% بدلا من الخبز الأبيض أو البني، وتناول الأرز البني بدلا من الأبيض، ومكرونة القمح الكامل بدلا من البيضاء. تناول المزيد من الحبوب الشوفان باختلاف أنواعها. الخضروات والفواكه جزء ضروري من الغذاء الصحي فهي منخفضة السعرات ومليئة بالفيتامينات والمغذيات والمعادن. إضافة المزيد من الفواكه والخضروات إلى الطعام يساعدك في إنقاص الوزن ويحسن صحتك على المدى الطويل لأنها غنية بالألياف التي تساعد في الشعور بالامتلاء لمدة أطول وتمنعك من فرط تناول الطعام. بالإضافة لذلك، العديد من الفواكه والخضروات تزدهر صيفا مما يسهل إضافتها إلى غذائك نظرا لوفرتها ورخص ثمنها.  الأطفال الأكبر من التاسعة والبالغون عليهم استهلاك 1.5 إلى كوبين من الفواكه و2.5 إلى 3 أكواب من الخضروات يوميا. يمكنك تحقيق ذلك بالحرص على أن يكون طبقك في كل وجبة يحتوي على المنتجات الطازجة بمقدار الثلثين. جرب تنويع الألوان. احرص على أن تحتوي الوجبات على العديد من الألوان، وأفضل طريقة لذلك هي بإضافة المزروعات الطازجة بدءا من الباذنجان والكرفس وحتى الفلفل الأصفر. هذا التنوع اللوني يساعدك في تناول المزيد من المزروعات ويجعل الوجبة تبدو أكثر شهية.  يمكنك إضافة الفواكه والخضروات إلى غذائك مع التقليل من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الاستمتاع بطعامك عبر إخفاء الخضروات بداخل الأطباق. أظهرت البحوث أن إضافة الخضروات المسحوقة إلى الأطباق تساعد الناس في تقليل السعرات المتناولة بمقدار المئات. الخضروات تضيف كتلا إلى الطعام دون زيادة السعرات. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناول أطعمة غنية بالمحتوى المائي يقل مناسب كتلة جسدهم. الماء في تلك الأطعمة يجعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول كي تقلل تناولك للطعام. الأطعمة الأكثر احتواء على الماء هي الفواكه والخضروات، وبالتالي تضرب عصفورين بحجر.  البطيخ والفراولة تحتوي على الماء بنسبة 92 بالمائة. الفواكه الأخرى تتضمن الجريب فروت والكنتالوب والخوخ. تذكر أن العديد من الفواكه غنية بالسكر، لذا حاول حد كمية الفواكه التي تتناولها يوميا.  بالنسبة للخضروات، يحتوي الخيار والخس على الماء بنسبة 96% بينما الكوسة والفجل والكرفس تحتوي على الماء بنسبة 95 بالمائة. ذلك أمر هام في الصيف، فارتفاع درجة الحرارة وزيادة النشاط الجسدي تجعل جسدك بحاجة للماء بسبب التعرق الزائد. شرب الماء يزيد فقدان الوزن لدى النساء التي تخضن حمية لإنقاصه.  رغم أن كيفية مساعدة الماء على فقدان الوزن غير معروفة، فقد يكون السبب هو جعلك تشعر بالامتلاء لمدة أطول ومنح جسدك الطاقة وتقديم قدر كاف من الماء لحرق الدهون. اشرب 13 كوبا من الماء يوميا للرجال و9 للنساء لمساعدتك في فقدان المزيد من الوزن خلال الصيف. إن واجهت صعوبة في شرب الماء الكافي فيمكنك محاولة الحفاظ على رطوبة جسدك باستخدام الأفكار الصيفية التالية:   أعد مشروباتك بنفسك. أفضل طريقة لعمل مشروب لشخص واحد هو بملء الإناء حتى منتصفها بالخضروات الورقية مثل السبانخ مع ملء النصف الآخر بالخضروات مثل الموز والفراولة والمانجو ثم إضافة مغذيات مثل بذور الكتان واللوز، وفي النهاية صب 250 مليلترا من السوائل كالماء أو الحليب خالي الدسم أو حليب اللوز أو حليب الصويا) وخلطها جميعا معا. أعد مثلجات منزلية. المثلجات المنزلية مثالية للحفاظ على رطوبة الجسد ودرجة حرارته في حر الصيف. يمكنك إعدادها كمشروبات ثم صبها في قوالب مثلجات وتجميدها ليلا. ثمة طريقة أخرى صحية ومنعشة وهي ملء القالب حتى منتصفه بالماء والنصف الآخر بعصير فواكه 100% ثم تجميده ليلا. أعد الماء المنقوع. الماء المنقوع ممتاز لإضافة المذاق إلى الماء وجعله أفضل لتذوق إن لم تكن تفضل شرب الماء. الماء المنقوع يتم إعداده عبر نقع الفواكه والخضروات المقطعة في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل لإضافة المذاق لها. بعض التركيبات الشائعة تتضمن التوت مع الليمون، والفراولة مع الكيوي والخيار مع الليمون الأخضر.
"جامل شيئا معينا حيال مظهرها. استبدل الألفاظ الجريئة أو المعتادة مثل ""مثيرة"" أو ""صاروخ"". أثن على شخصيتها. أثن على أحد إنجازاتها. أظهر لها كم تعني لك. أثن على آرائها. اطلب سماع رأيها.","تعد المجاملات المتعلقة بالمظهر هي النوع الأكثر شيوعا فيما يتعلق بمجاملة الفتيات، لكن تذكر تفضيل بعض الفتيات لأن يتم تقديرهم بسبب ذكائهم أو مهاراتهم الجسدية أو قدراتهم. هناك طريقة لفعل ذلك دون المخاطرة بأن تبدو مريبا أو تصب كامل تركيزك على الجانب الجسدي من الفتاة.  استخدم مجاملة محددة ومخصصة لها مثل ""كم يعجبني كيف أن سترتك تبرز لون عينيك""، حيث تكون تلك المجاملات مميزة ومعدة خصيصا للفتاة، لا كتلك المجاملات العامة المبتذلة مثل ""أنت جميلة"" أو ""أنت جذابة"". لاحظ ذوقها في اختيار ملابسها، فإذا لاحظت ارتداءها لزوج رائع من الحلقان مثلا، فقل لها ""تبدو تلك الحلقان رائعة عليك. ذوقك رائع"". إياك ثم إياك ثم إياك إلقاء أي تعليق أو مجاملة جنسية مثل ""صدر رائع"" أو ""لا أستطيع التوقف عن النظر لذلك الجسد""، إلا إذا كانت معرفتك بتلك الفتاة قوية جدا، وكانت تتقبل مثل تلك المجاملات بشكل طبيعي. سترى معظم الفتيات هذا النوع من المجاملات مريبا ومنفرا. تعد تلك مجاملات مملة وشائعة أكثر من اللازم، كما لا يعد من اللائق استخدامها مع الفتيات تحت ال 16 عاما. استخدم ألفاظا أقل اعتيادية وشيوعا وأكثر تشويقا وإبداعية، حيث أصبحت مجاملة رقيقة حتى مثل ""أنت جميلة"" معتادة وشائعة أكثر من اللازم. سينجح تعبيرك عن جاذبيتها بطريقة جديدة ومختلفة في مناوشة قلبها أو جذب انتباهها، فغالبا ستكون تلك المرة الأولى التي تسمع فيها تلك المجاملة.  أمثلة جيدة لألفاظ بديلة: ""متوهجة"" ""خاطفة للأنفاس"" ""أنيقة"" ""ساحرة"" ""خلابة"" ""مبهرة"" ""ساطعة"" وغير ذلك. استخدم ألفاظا تقبل وصف مظهرها أو شخصيتها أو إنجازاتها إذا أردت، مثل ""رائعة"". اعتادت النساء سماع الكثير والكثير من الإطراء على مظهرهن، لذا وسع أفق مجاملاتك ليشمل شخصيتها أيضا. اجعل مجاملتك صادقة ومخصصة للفتاة قدر الإمكان عند مدحك لشخصيتها، وإلا فلن تأخذ مجاملتك على محمل الجد.  ""أنا مبهور بقدرتك على بث الحيوية والحياة في أي حفل أو جمع تتواجدين فيه، وجعل كل شيء أكثر مرحا فقط بتواجدك في المكان"". لاحظ أيضا مدى عطائها ورفقها، فإذا كانت تساعد أصدقاؤها وعائلتها طوال الوقت، فقل مثلا ""كم أنا معجب بكم العطاء والمساعدة التي تقدمينها لغيرك، ولكني أتمنى أيضا أن تخصصي بعضا من الوقت لراحتك والاعتناء بنفسك كما تعتنين بالآخرين"". سيريها ذلك ملاحظتك لأفعالها ومعرفتك لشخصيتها، كما سيظهر اهتمامك بسعادتها وسلامتها. تحب الفتيات أن يتم تقديرهن لأشياء أخرى بجانب مظهرهن (كما هو حال جميع البشر)، لذا ابحث عن إنجازات حققتها تلك الفتاة وتعتبرها مصدر فخر لها، وأثن عليها حيال تلك الإنجازات.  إذا كانت تغني أو تعزف آلة موسيقية ما، فاطلب منها الغناء أو العزف أمامك، ثم امدح موهبتها وأداءها بعد انتهائها. كن محددا حول ما أعجبك، فقل مثلا ""لقد أبهرتني قدرتك على التنقل بين عدة طبقات للصوت بكل سلاسة وسهولة"". إذا ربحت الفتاة في لعبة فيديو صعبة، فأخبرها كم كان ذلك مبهرا. (لا تقل ""أداء جيد بالنسبة لفتاة""، فتلك ليست بمجاملة). إذا أنجزت شيئا كالانتهاء من رسالتها العلمية أو الحصول على درجة الدكتوراة، فجاملها بخصوص المجال الذي اختارته ومدى المجهود الذي كرسته لتحقيق أهدافها. يتمحور الإطراء والمجاملات حول الإظهار لشخص ما مدى روعته وأهميته، لذا أخبر الفتاة بم تعنيه لك، ولم يعد وجودها مهم في حياتك.  مثال: ""دائما ما أجد الحديث معك سهلا وممتعا"". مثال آخر: ""لا يوجد من يستطيع إضحاكي بقدر ما تفعلين"". أنت تجذب الانتباه هنا لشيء محدد ورائع تفعله تلك الفتاة، وتسلط الضوء عليه بطريقة تشعرها بتميزها وأهميتها بالنسبة لك. يعد إظهارك لأهمية رأيها عندك من أروع طرق المجاملة وأصدقها، حيث سيشعرها ذلك بذكائها وبإنصاتك لما تقوله واهتمامك الصادق بآرائها. أثن على إبداعيتها في حال كانت تمارس هواية فنية مثل الكتابة أو الفنون البصرية أو التصوير أو الموسيقى وغير ذلك، أو افعل ما هو أفضل من ذلك بتحديدك لمثال معين لتلك الإبداعية. قل مثلا: ""أعجبتني طريقة استخدامك للون الأخضر في تلك اللوحة، فهو يبرز وسط جميع الألوان بشكل رائع وجميل"". سيشعرها ذلك بالإطراء حيث سيريها احترامك لها ولأفكارها واهتمامك بسماع آرائها ووضعها في الاعتبار.  أشركها معك في موضوع سياسي مثلا إذا كنت تعلم اهتمامها بالسياسة، وأخبرها أنها دائما ما تثري ذهنك وتستحثك على التفكير. تعمد سؤالها عن رأيها حول الأشياء التي تعلم إلمامها وخبرتها بها، فإذا كانت تلك الفتاة عالمة أحياء بحرية مثلا، فاسألها عن رأيها حول شيء ما بخصوص المحيطات."
اجعل غرفتك مظلمة. اجعل الغرفة عند درحة حرارة معتدلة. قم بالحد من الضوضاء. اجعل غرفة نومك مخصصة للأنشطة الخاصة بالنوم.,فالأضواء الإصطناعية تضبط ساعتك الداخلية علي الإستيقاظ عندما يتوجب عليك النوم، وكبت إطلاق هرمون النوم ميلاتونين. وعلي العكس من ذلك، فإن إطفاء الأضواء قبل النوم يعطي لجسدك الإشارة بأنه الليل وقد حان وقت النوم..  استخدم ستائر تعتيم الضوء. قلل القوة الكهربائية للمصابيح بذهابك للنوم. استخدم الضوء الليلي أثناء ذهابك للمرحاض في وقت متأخر من الليل. قم بعزل الساعات الرقمية ذات العروض المتوهجة. كن حريصا علي أن تكون درجة حرارة الغرفة مريحة لك. يجب أن تكون درجة حرارة جسم الإنسان باردة خلال هذه الساعات من اليوم –يقترح معظم الخبراء بأنه ينبغي أن تكون درجة الحرارة من 5 إلي 10 درجات أبرد علي أقل تقدير.. يعتمد الأمر علي تفضيلك الشخصي، لكن أفضل النوم ما بين 15.5 إلي 19.5 درجة مئوية. قد تكون قادرا علي الذهاب في النوم مع القليل من الضوضاء، لكن قد يوقظك الصوت من النوم في الساعات الأولي من الصباح. إن كنت تنام علي صوت الموسيقي، قم بضبط المؤقت لتتوقف الموسيقي بعد 20 أو 30 دقيقة. إن كان موضع نومك قريبا من تقاطع طرق صاخب الصوت، أو كان جيرانك كسرب البوم النشط ليلا، أحصل علي زوجين من سدادات الأذن لضمان راحة ليلة هادئة.. . إن كنت تتحدث علي الهاتف، تشاهد التليفزيون، أو تتناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل علي سريرك، فسيصبح من الصعب علي جسدك أن يجعل هذه المنطقة رابطا للراحة. إجعل من غرفة نومك منطقة خالية من التكنولوجيا. إستخدم سريرك للنوم والجنس في المقام الأول، ومن ثم سيصبح النوم أمر سهل..
ابحث عن الرطوبة داخل الجدران باستخدام مقياس الرطوبة. ابحث عن الجزء البارد ذي التسرب من الجدار بكاميرا الأشعة تحت الحمراء. شق الجدار الفاصل لتجد مصدر التسرب.,مقياس الرطوبة هي أداة عند وضعها مباشرة على الجدار، تقوم بتحليل درجة الرطوبة فيه. إذا كنت تعرف أن لديك تسربا داخل جدار معين، ولكنك لا تعرف الموقع بالتحديد، ضع مقياس الرطوبة على 5 أو 6 نقاط مختلفة عليه. أيهما يعطي أعلى قراءة يكون الأقرب إلى التسرب. يمكنك شراء أو استئجار مقياس رطوبة من متجر معدات كبير أو مركز لتحسين المنازل. كثيرا ما يستخدم مفتشو المنازل المحترفون هذه الأدوات للعثور على التسريبات أو الجدران الرطبة. تكتشف كاميرات الأشعة تحت الحمراء الحرارة، ويمكن أن تشير إلى درجة حرارة الجدار. ستكون درجة حرارة الجزء الرطب أكثر برودة من الأجزاء المحيطة. امسح الجدار بكاميرا الأشعة تحت الحمراء، واعرف أي قسم من الجدار أكثر برودة. سيكون هذا الجزء هو الأقرب للتسرب.  عند استخدام كاميرا الأشعة تحت الحمراء، سيكون للأجسام الساخنة لون أحمر أو برتقالي، بينما سيكون للأجسام الباردة لون أزرق أو أرجواني. يمكنك استئجار كاميرا تعمل بالأشعة تحت الحمراء من مقاول متخصص أو مركز لتحسين المنازل أو من متجر للتصوير الفوتوغرافي. استخدم سكينة لقطع خط طوله حوالي 10 بوصات (25 سم) من الجدار في الموقع الذي ترى فيه علامات واضحة على تسرب المياه (العفن أو الأجزاء المتغير لونها، إلخ). ثم باستخدام منشار الجدران الفاصلة، اقطع على طول الخط الذي حددته للتو. شق حفرة في الحائط كبيرة بما يكفي لرأسك. ضع رأسك في الحائط وانظر حولك حتى تكتشف مصدر التسرب. قم بتكبير الحفرة بحيث يمكنك أيضا إدخال مصباح يدوي لرؤية أفضل داخل الجدار، إذا لزم الأمر.  في كثير من الأحيان لا تكون قطعة الجدار التي تظهر عليها علامات التسرب موجودة مباشرة أمام الأنابيب أو أمام سبب التسرب. يمكن أن يجري الماء على طول الأنبوب الخارجي في جدارك أو يتساقط أسفله ببضعة أقدام قبل أن تصبح علامات التسرب واضحة للعيان. يمكن شراء كل من سكينة القطع ومنشار الحوائط الفاصلة من متجر معدات محلي.
قم بشراء صندوق رمل مغطى. جرب استخدام سجادة الرمل. ضع صندوق الرمل في مكان هادئ، تفضل القطط قضاء حاجتها في خصوصية وهدوء.,يعد صندوق الرمل المغطى خيارا رائعا يساعدك في الحفاظ على نظافة المنطقة المحيطة بالصندوق. ضع في اعتبارك مزايا ومساوئ الصندوق المغطى:  يمكن أن يمنع الغطاء تسرب الكثير من الرمل خارج الصندوق.  تفضل بعض القطط الصندوق المغطى. من المرجح أن تنسى تنظيفه لأن الرمل خارج نطاق رؤيتك. يعمل على تجميع الكثير من الروائح الكريهة بداخله، لذا فإن تنظيفه باستمرار أمرا ضروريا. إذا كانت قططك كبيرة الحجم، فربما لا يكون ملائما لهم. تعتبر سجادة الرمل وسيلة بسيطة تمكنك من السيطرة على أي فوضى حول الصندوق. وتستخدم لتجميع أي رمل قد تدفعه قطتك خارج الصندوق.  ضع سجادة الرمل أسفل صندوق رمل القطط لالتقاط أي رمل قد يسقط خارج الصندوق. يمكن وضع سجاجيد الرمل أمام فتحة الصندوق فقط. يمكنك استخدام قطع صغيرة من السجاد أو الموكيت أو المناشف كبديل للسجاجيد التجارية. حاول وضع صندوق الرمل في مكان غير مزدحم بالأشخاص داخل المنزل.  أبق الأطفال الصغار بعيدا عن صندوق الرمل، حيث إن وجودهم قد يزعج القطة أو قد يحاولون اللعب بصندوق الرمل. تجنب مقاطعة قطتك أثناء استعمالها للصندوق لأن ذلك ربما ينفرها من استخدامه بعد ذلك.
افهمي ما هو معنى حب الشباب. اعرفي ما هي البقع الداكنة. استشيري الطبيب.,إذا كان السبب في رغبتك في الحصول على بشرة صافية هو أن لديك حب الشباب، فعليك أن تتعرفي على المزيد من المعلومات عن هذه الحالة؛ مما يعني أن بشرتك لديها عدد كبير من الشعيرات الدموية والمسام المحيطة ببصيلات الشعر، فتسد بصيلات الشعر أو البسور بالزهم الميت (البشرة الدهنية طبيعية) أو القشور، أو البكتيريا، أو خلايا الجلد الميتة مما يتسبب في ظهور حب الشباب على وجهك، والظهر، والرقبة، والكتفين، والصدر. ويمكن أن تظهر حبوب الشباب على هيئة رؤوس سوداء (كوميدونيس مفتوحة)، ورؤوس بيضاء (كوميدونيس مغلقة)، والبثور (المسامات المليئة بالصديد)، والبثرات (البثور الكبيرة)، والخراجات، والأكياس الدهنية (الدمامل). فالخراجات والأكياس الدهنية شكل من أشكال حب الشباب ولكنها أعمق منها وأشد.  حب الشباب قد يظهر عادة خلال فترة البلوغ بسبب الهرمونات وخصوصا هرمون التستوستيرون الذي يزيد من تحفيز إفراز الدهون.  يمكن أن يظهر حب الشباب بسبب المكياج الذي يحتوي على الزيوت.  يظهر حب الشباب البسيط فيما هو أقل من عدد عشرين حبة وتكون عبارة عن رؤوس سوداء أو بيضاء دون التهابات أو بثور، أو أقل من عدد عشرين حبة من البثور الملتهبة التهاب خفيف، ويمكنك علاج حب الشباب بأساليب التنظيف الجيدة في المنزل. ينبغي أن يعالج طبيب أمراض الجلدية حب الشباب المتوسط والشديد، وحب الشباب المتوسط فيكون حوالي أكثر من 20 حتى 100 كوميدونيس أو بثور، منهم 15 إلى 50 حبة ملتهبة. ويعاني ذوي حب الشباب الحاد أكثر من مائة كوميدونيس، وبثور، و ما لا يقل عن خمس دمامل. تظهر البقع الداكنة على وجهك من آثار حب الشباب، أو التعرض المفرط لأشعة الشمس، أو عدم التوازن في إفراز الهرمونات، وتنتج هذه البقع البنية عن الالتهاب الذي يزيد من إفراز الميلانين الذي يؤدي إلى الفرط في التصبغ. أما زيادة هرمون الأستروجين أثناء الحمل أو من حبوب منع الحمل تسبب الكلف (وهي عبارة عن بقع داكنة اللون) بعد التعرض للشمس.  ضعي واقيا من الشمس متكون من أكسيد التيتانيوم أو أكسيد الزنك، وتجنبي أشعة الشمس المباشرة كي تمنعي ظهور بقع داكنة. تجنبي ظهور بقع داكنة إثر حب الشباب وذلك عن طريق علاج البثور بكريم يحتوي على 1% من الهيدروكورتيزون وذلك لتخفيف الالتهاب. سواء كنت تعانين من حب الشباب أو البقع الداكنة من الدرجة المتوسطة إلى الحادة أو ذلك يؤثر على حالتك النفسية وثقتك بنفسك فلابد أن تستشيري طبيب أمراض جلدية، كي ينصحك بالعلاج جنبا إلى جنب مع ممارساتك في المنزل. قد يوصى الطبيب أو الطبيبة بالعلاج الهرموني أو العلاجات التي لا تحتاج لوصفة طبيب مثل البنزويل بيروكسايد الموضعي أو حمض الساليسيليك.
اطلب الخروج معها. اقض معها بعض الوقت في حضورها الشخصي أولا. تأكد من أن الشعور متبادل بينكما. اختر الوقت المناسب لكي تسألها. استجب بالشكل المناسب.,"يمكنك عبر الدردشة أن تطلب من الفتاة الخروج معها أو حتى تعرض عليها الارتباط. رغم أن بعض الفتيات قد تحبذ القيام بذلك بشكل شخصي، إلا أنك إذا كانت هناك رابطة قوية حقا بينكما على الإنترنت وتعتقد أنها سوف تستجيب بشكل جيد، يمكنك أن تطلب الخروج معها عبر الدردشة. قد يحذرك كثير من الناس من هذا، لكن إذا كنت تعتقد أن هذا مناسب لك ولفتاتك، يمكنك إذن أن تحاول ببساطة أن تجد التوقيت المناسب لتسألها إذا كانت تريد أن تكون حبيبتك. بسؤالها عبر الإنترنت يمكن أن تزيح عن كليكما الكثير من الضغط. لا ينبغي أن تنشغل كثيرا بقول الشيء المثالي لأنك ستكون تكتب لها وهي كذلك لن تشعر بالقلق من الرد لنفس السبب. على الرغم من أنك قد وقعت في حبها عبر الإنترنت، إلا إنه قد يكون مفيدا أن تعرف الفتاة بصورة مقربة أكثر وأن تعرف ما إذا كنتما متوافقين حقا عن طريق قضاء بعض الوقت معها في الواقع. إذا كنتما في نفس المدرسة أو تعيشان في مكان قريب، فحاول الالتقاء بها في جلسات خروج جماعية ثم اعرف إذا كان بإمكانكما الخروج بانفراد، حتى لو كنتما ستتناولان الغداء فقط أو تقومان بالتمشية أو تشاهدان فيلما. سوف يخبرك ذلك بنسبة كبيرة عن مدى توافقكما أو عدمه. اطرح عليها الأمر بعفوية وبساطة. قل شيئا مثل: سوف أذهب مع مجموعة من أصدقائي للتسكع في المركز التجاري في نهاية هذا الأسبوع. هل تودين الانضمام إلينا أنت وأصدقائك؟"" أو ""هل ستحضرين الحفل الليلة؟ سوف أكون هناك مع مجموعة من أصدقائي"". سواء كنت تلتقي بالفتاة وجها لوجه أو تدردش معها عبر الإنترنت، قبل أن تطرح السؤال، يجب أن تحصل على تعرف ما إذا كانت الفتاة منجذبة لك عاطفيا. على الرغم من أنكما قد تنسجمان بصورة كبيرة، قد تفكر فيك كأكثر من مجرد صديق أو قد تكون عينها على شخص آخر. عندما تكون معها أو تتحدث إليها، اعرف ما إذا كانت حقا متحمسة لك أو إذا كانت تغازلك قليلا أو إذا كانت تسألك أسئلة عن حياتك. فكر في الأمر أكثر لتجد إن كانت الفتاة معجبة بك. لست قارئا للأفكار وقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كانت الفتاة معجبة بك حقا أم لا، خاصة إذا كان الحديث بينكما فقط عبر الإنترنت. يصعب أن تعرف أشياء مثل لهجتها وشخصيتها إذا كنت لا تراها وجها لوجه لفترات كافية. إذا كنت قد قررت أن تعرض عليها أن تكون حبيبتك، عليك إذن أن تجد اللحظة المناسبة لطرح ذلك، سواء كنت تسألها عبر الإنترنت أو بشكل شخصي. إذا كنت ستسألها عبر الإنترنت، اختر لحظة مميزة أثناء المحادثة، تشعران فيها بالحماس المتبادل أو تجريان دردشة مرحة أو تتحدثان عن لقاء قريب. إذا كنت ستخبرها بذلك وجها لوجه، تأكد من أن تكونا بمفردكما ومن أنها في مزاج جيد وأنك تشعر بالتواصل معها حقا قبل أن تسألها. بمجرد أن تحين اللحظة المناسبة، قل لها فقط أنك معجب بها حقا وأنك تتمنى أن تصبح حبيبتك. لا يجب أن يكون ذلك خطابا مفصلا، فهي سوف تقدر المباشرة والصراحة. فقط قل: ""لقد أحببت معرفتك حقا. إنك ذكية جدا ومرحة ويسهل جدا الحديث معك. أود أن تكوني حبيبتي"". سواء أجابت بالقبول أو الرفض، فمن المهم أن تستجيب بالطريقة التي تظهرك كشخص ناضج. إذا قالت أنها تريد أن تكون حبيبتك، ينبغي عليك إذن أن تؤدي رقصة صغيرة معها لتسمح لها أن ترى مدى سعادتك وكذلك تظهر لها بعض المودة. إذا أجابت بالرفض، تصرف على أنها ليست أزمة كبيرة. أخبرها أنك تأمل أن تظلا أصدقاء وأنك تقدر صدقها وصراحتها معك. إذا كانت علاقة الارتباط بينكما تتطور، يمكنك حينها التركيز على قضاء المزيد من الوقت معا في الواقع وتقليل الوقت الذي تقضيانه في المغازلة على شبكة الإنترنت."
تلقي لكمة بالرأس. تلقي لكمة في البطن. تجنب أن يهاجمك خصمك ويمسك بك. تفادى الخنق. اعرف ما ينبغي عليك فعله إذا سقطت على الأرض. لا تسمح لخصمك بتثبيتك على الأرض. اصرخ.,مع أن خيارك الأفضل هو أن تتجنب أن تلكم، لكنك على الأرجح ستتلقى لكمة عند مرحلة ما من العراك، لذا من الأفضل أن تعرف كيف تستقبل هذه الضربة. لتواجه لكمة موجهة لرأسك، عليك أن تتحرك تجاه اللكمة، وأنت تشد رقبتك وتضغط على فكك حتى تقلل من حجم تأثير اللكمة. وجه جبهتك للضربة بحيث تؤذى يد الخصم بدلا من أن يؤذي هو أنفك أو خدك أو فكك. الميل نحو اللكمة بدلا من الابتعاد عنها سيقلل في الواقع من تأثيرها، لأن ذلك سيقلل من الوقت المتاح لخصمك لتركيز قوة الدفع في ضربته. إذا وجهت لكمة لبطنك، عليك أن تشد عضلات بطنك من غير أن تشفطها للداخل. حاول إذا استطعت أن تتحرك في أي اتجاه بحيث تقع الضربة على أي جانب منك عوضا عن وقوعها على بطنك مباشرة، ما قد يؤذي أعضائك الداخلية ويتسبب بألم قوي يجعلك تركع. تجنب حبس أنفاسك وإلا فإنك ستستهلك حجابك الحاجز وتنهكه تماما. حاول بدلا من ذلك أن تأخذ نفسا قبل أن تسدد ضربة، وستكون بطنك مشدودة كنتيجة طبيعية لذلك. إذا حاول خصمك أن يمسك بك فسوف يقترب من الأرض ويلف ذراعيه حول وسطك ورجليك محاولا إفقادك توازنك. لا تحاول الإمساك برأسه، مع أن ذلك قد يبدو مغريا في تلك اللحظة. بدلا من الإمساك برأسه، حرك يديك للأمام وأمسك برجليه أو نصفه العلوي محاولا دفعه بعيدا. بعد ذلك، عندما تكون قد أوجدت مسافة كافية بينكما واستعدت توازنك، اركل خصمك عند أعلى الفخذ أو دس على قدمه. إذا كان خصمك خلفك وأمسك برقبتك محاولا خنقك، لا تحاول أن تثني ركبتيك وتوقع به خلفك. سيقوي ذلك من إحكام قبضته وقد يتسبب بأذى شديد لك، خاصة إذا لم تكن قويا بما بكفي لتتحمل وزنه. بدلا من ذلك قم بإمساك ذراع الخصم الممسكة برقبتك وأنت تميل للجانب بحيث توجد مساحة بينكما حتى يبتعد عن ظهرك. إذا ملت إلى جانبك جيدا، قد تتسبب بذلك بالإطاحة بخصمك على الأرض. ما إن تسقطه، يمكن أن تحاول أن تثبته على الأرض وهو على ظهره. إذا جعلك خصمك تسقط على ظهرك، لا تستدر وتحاول النهوض. إبعاد نظرك عنه يضمن أنك ستضرب في الحال. لكن استمر في النظر إليه وارفع رجليك لتحاول ركل ذقنه أو ركبته أو أعلى فخذه بأقصى استطاعتك. إذا كان منحنيا، هاجم وجهه. بعد أن تكون قد أذيته بما يكفي لحماية نفسك أثناء النهوض، قم في الحال.  بمجرد ركل خصمك وإيذائه بحيث يتراجع عنك، مل على جانبك واستعمل ذراعيك لتدعم وزن جسمك أثناء استعادة توازنك على الأرض. حافظ على إبقاء عينيك على خصمك حتى وأنت تحاول النهوض. قد تفكر أنه تضرر، لكنه قد يعود إليك وأنت ما تزال تحاول بصعوبة أن تقف. إذا كنت على الأرض مع خصمك، فأنت بحاجة لأن تمنعه من اعتلائك أو محاصرتك من فوقك مهما كلفك كذلك. انقلب على جنبك أو على بطنك؛ ستكون قدرتك على الهرب أفضل مما لو ثبتك خصمك على الأرض وأنت ملقى على ظهرك. عندما تجد نفسك على هذه الوضعية، حاول فورا أن تثب بأسرع ما يمكن لتنهض وتبتعد. إذا ثبتك خصمك على الأرض، سيكون قادرا بسهولة على محاصرتك ولكمك في وجهك. تجنب هذه المناورة مهما كلف الأمر. إذا أردت أن تخرج من العراك بأسرع ما يمكن، أصرخ بأقصى قوتك. سيجعل ذلك من الممكن أن يسمعك أحدهم ويمر ليبعد خصمك عنك، وبالتالي يجعلك في مأمن. حتى ولو كنت في مكان يبدو مهجورا، حاول على أي حال أن تصرخ بأعلى صوت ممكن، على أمل أن شخصا ما سيأتي. كذلك فإن الصراخ سيبعد خصمك عنك لأنه لن يكون من المتوقع بالنسبة له أن تصرخ في منتصف عراك. حتى ولو لم يأت أحد لنجدتك، يمكن للصراخ أن يشتت خصمك ويخيفه لأنه سيفكر أن شخصا ما قد يأتي.
اغسلي وجهك. رطبي بشرتك ولا تنسي الكريم الواقي من الشمس. ضعي مرطب أو بلسم الشفاه. قومي بإخفاء البقع.,تعد تلك الخطوة أساسية خاصة إن كانت بشرتك دهنية وتميل لتكوين البثور، فابدئي بمنظف لطيف على البشرة وافركي به بشرة وجهك جيدا ثم اشطفي وجهك بالماء الدافئ ثم ربتي على وجهك لتجففيه بقطعة قماش من الألياف الدقيقة.  اغسلي وجهك مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم خاصة إن كانت بشرتك دهنية، فغسيل الوجه يزيل الزيوت الزائدة وخلايا الجلد الميتة مما يساعد على تجديد بشرتك. ينبغي أن تضعي اللوشن المرطب على بشرتك بعد غسل وجهك مباشرة، وتجنبي اللوشن الذي يحتوي على الزيوت إن كانت بشرتك دهنية، واللوشن يساعد على حجز الترطيب داخل مسام بشرتك مما يجعلها تبدو رطبة غير جافة.  ضعي الكريم الواقي من الشمس بمعامل حماية حوالي 30 درجة. كما بإمكانك إيجاد مرطب للبشرة يحتوي على واقي الشمس، مما سيساعد على منع الشمس من إفساد بشرتك وتجعيدها. حتى وإن كنت تفضلين ألا تضعي المكياج نهائيا لا زلت تحتاجين لترطيب بشرتك، فبإمكانك استخدام مرطب الشفاه بلون شفاف، فبالرغم أنه بلا لون ولن يبدو ظاهرا أنك قد وضعت مرطب شفاه إلا أن شفاهك ستبدو ناعمة وصحية. ربما لا تريدين تغطية وجهك بأكمله بكريم الأساس أو المكياج، لكن قد تعانين من بعض البقع أو البثور التي ترغبين في إخفائها، فاستخدمي كريم الأساس أو قلم إخفاء العيوب (الكونسيلر) لتخفي البقع أو البثور ثم استخدمي إصبعك لتمزجيه مع الجزء المحيط بها من بشرتك. تجنبي استخدام قلم إخفاء العيوب أساسه من اللون الأحمر إن أردت إخفاء البثور أو البقع الحمراء لأنه سيكون من الصعب إخفاؤها هكذا، فابحثي عن كريم أساس أساسه من اللون الأصفر أو الأخضر لتتغلبي على المناطق التي بها بقع أو بثور حمراء.
"افتح الإعدادات {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/12\/Android7wifi.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. انقر على أيقونة &# 8942;. انقر على خيار الإعدادات المتقدمة Advanced. اطلع على عنوان آي بي الخاص بهاتف أندرويد.","انقر على أيقونة الترس الظاهرة في قائمة التطبيقات أو حرك إصبعك نحو الأسفل من أعلى الشاشة ثم انقر على أيقونة الترس من الشاشة الناتجة. يظهر هذا الخيار أعلى صفحة الإعدادات. تظهر هذه الأيقونة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إعدادات الشبكة اللاسلكية المتقدمة. ستجد عنوان آي بي إلى يمين ترويسة ""عنوان آي بي"" الظاهرة أسفل الصفحة."
في نفس الوقت، أحضر وعاء من الماء واجعله يصل لدرجة الغليان. قم بغسل الملابس، بمفردها، باستخدام منظف غسيل.,اترك مزيل البقع ليتغلغل بينما أنت تبدأ في هذه الخطوة. اتبع ارشادات الغسيل الموضحة على ملصق الملابس بالضبط. عندما تصبح الملابس جاهزة للتجفيف، اتركها تجف في الهواء. تجفيف الملابس في مجفف آلي ساخن قد يسبب ثبات الشحوم أو الزيوت العالقة في الملابس.
اختر الملابس القاتمة أو السوداء. تجنب الألوان الفاقعة. اختر الملابس الرسمية. انتبه إلى طول الأكمام. اختر الملابس الخالية من النقوش.,يعتبر اللون الأسود هو اللون التقليدي للجنازات، ولكن في هذه الأوقات قد تجد البعض غير ملتزم بالتقاليد ولهذا ستجد بعض الحضور يرتدون ألوان رمادية أو درجات اللون الكحلي. احرص على اختيار لون قاتم وداكن إذا ما قررت عدم اختيار اللون الأسود.  اختر الألوان القاتمة إذا ما لم تختر اللون الأسود مثل الألوان الرمادية القاتمة أو الزيتية القاتمة أو البنية أو الزرقاء القاتمة. يجب عليك أن تنتبه أولا إلى نوع وطبيعة الجنازة التي ستذهب إليها، ومن الأفضل أن تختار اللون الأسود في حالات الجنازات التقليدية. تجنب ارتداء الألوان الفاقعة في الجنازات وبخاصة الألوان كالأزرق والأحمر والأصفر حيث قد تبدو بمظهر غير لائق أو مهين بالنسبة للجنازة، واحرص على تجنب اللون الأحمر بالذات فهو في بعض الثقافات يعتبر رمزا للاحتفال.  احرص على عدم وجود الألوان الفاقعة ضمن الملابس التي ترتديها بأي شكل من الأشكال، فمن غير المقبول ارتداء قميص أحمر أسفل البدلة السوداء أو ارتداء فستان أسود مزين بشرائط وردية من الأسفل. احترم رغبات أفراد العائلة دائما إذا ما طلبوا من الحضور ارتداء ألوان فاتحة أو ارتداء لون معين من أجل تكريم الفقيد. تعتبر الجنازات مناسبة حزينة ولهذا يفضل أن تختار ملابس رسمية كتلك التي ترتديها في مقابلات العمل وليس ارتداء الملابس التي توحي وكأنك ذاهب للتريض، هذا بالتأكيد ما لم يطلب أفراد العائلة ارتداء شكل معين من الملابس أقل رسمية من أجل تكريم الفقيد.  اختر البذلات السوداء أو الكحلية أو الرمادية القاتمة مع اختيار الألوان القاتمة أيضا للفساتين والبنطلونات ورابطة العنق والقمصان.  ينصح بارتداء الفساتين والجونلات الطويلة في الجنازات مع تجنب اختيار الملابس التي تظهرك وكأنك ذاهبة في موعد بدلا من اظهارك بشكل رسمي، اختاري البلوزات والبنطلونات القاتمة أيضا. تجنب إظهار الذراعين في الجنازات ولذلك تجنب ارتداء الملابس قصيرة الأكمام أو الأزياء ذات الأكمام القصيرة، وإنما احرص على اختيار الأكمام الطويلة. في حال ارتداء الفساتين قصيرة الأكمام يجب عليك تغطية الذراعين باستخدام شال أو سترة قصيرة. لا بأس من ارتداء الملابس المنقوشة في الجنازات طالما كان شكلها لائقا بما فيه الكفاية، فمن الممكن ارتداء الملابس التي تحمل نقشات الورد أو الملابس المقلمة القاتمة، ولكن تجنب النقشات الفاقعة سواء كان ذلك في النقشة ذاتها أو في اللون فهي لا تعتبر مناسبة للجنازات، على سبيل المثال: قميص أسود به نقاط حمراء. احرص دائما على احترام رغبات أفراد العائلة فمن الممكن أن يطلبوا من الحضور ارتداء ملابس بنقشة معينة.
رمم منزلك باستخدام مواد البناء المقاومة للمياه. افحص وجود أي تسريبات أو شقوق في المنزل. أصلح أي خلل في أنابيب المياه (السباكة). اعمل على منع التسربات. ارفع الأجهزة الكهربائية لأعلى.,"استبدل المواد في منزلك في المناطق التي أصبحت تعرف أنها معرضة للمياه (سواء الناتجة عن الأمطار أو الفيضانات أو التسريبات بأي شكل) بمواد مقاومة للمياه، مثل: الأحجار (الطوب) والبلاط والخرسانة محكمة الإغلاق والألواح الجدارية المقاومة للمياه.   استخدم المسامير ومواد التثبيت المجلفنة أو المصنوعة من الصلب غير القابل للصدأ. ضع الموكيت والسجاد الداخلي/ الخارجي في الأقبية والأدوار السفلية. ركب ""محبس/ صمام المياه عن بعد""، الذي يسهل عليك عملية التحكم في تدفق المياه من مصدرها الرئيسي، والذي يتم تركيبه عادة في مكان آمن وبعيد عن أماكن تسرب المياه. استخدم مواد لاصقة مقاومة للماء. افحص كل باب ونافذة في المنزل لضمان أن المياه غير قابلة للتسرب إلى الداخل عن طريق أي من التشققات أو الفراغات غير محكمة الإغلاق. راقب أي تغير في لون الطلاء أو المواد السادة الكاتمة العازلة للمياه. تأكد كذلك من عدم وجود انتفاخات في الإطارات ناتجة عن الرطوبة والمياه.   استبدل الألواح الخشبية التي أصبحت مفككة أو حدث بها ارتفاع للخارج أو لأعلى، مع الانتباه أكثر إلى المناطق حول المدخنة وفتحات التهوية. أصلح أية شقوق موجودة في البناء عن طريق إغلاقها بإحكام بالمادة المناسبة. تقدر المياه على إلحاق أضرار كبيرة بأساسات المنزل، اعتمادا على كميتها وقوة تدفقها بالطبع، وسواء كان المنزل مبنيا بالأخشاب أو الخرسانة أم أية مواد أخرى. يجب أن تقوم بعمليات إصلاح فورية. يجب أن يتم إصلاح أو استبدال أية أنابيب حدث بها تسريب أو سد للصرف أو غيرها من حالات الخلل في أنظمة الصرف الصحي.  تأكد من فحص خراطيم الغسالة وغسالة الأطباق لضمان أنها لم يحدث بها أي سد أو شقوق. تأكد من أن أنابيب الصرف والبالوعات/ المزاريب قادرة على تصريف المياه بعيدا عن المنزل، وأن كل القطع المعدنية الموصلة بين الخراطيم والأنابيب مغلقة بإحكام.   إذا حدث طفح في البالوعات بعد 15 دقيقة من هطول الأمطار الكثيقة، فعليك أن تقوم مباشرة بتثبيت ماسورة تصريف إضافية للمساعدة على تصريف المياه أسرع. تأكد من أن الأرض من حول المنزل ذات انزلاق في اتجاه غير المنزل، وليس العكس، لضمان أن المياه الخارجية لن تتجمع قريبا من أساسات المنزل أو الأدوار الأرضية (القبو). إذا كان قبو منزلك معرض دائما إلى مياه الفيضانات أو الأمطار، فعليك أن تراعي وضع الأجهزة الكهربائية على ارتفاع كافي لأعلى يحميهم من التعرض للمياه التي تتسرب إلى الداخل.  احرص على رفع مستوى أي شيء قد يتعرض للضرر من المياه عن الأرض، سواء كان ذلك: الغسالة أو المجفف أو الفرن أو سخان المياه أو الأسلاك أو أي مواد شخصية غير كهربائية."
استعملي الماسكارا استعملي رموشا صناعية. ضعي البودرة السائبة أو بودرة الأطفال على رموشك. استخدمي المنتجات عى رموشك بحرص. استعملي مصل الرموش.,لتطويل رموشك. إذا كنت تفضلين النتائج الفورية، يمكنك استخدام كل من مجعد الرموش والماسكارا. ابحثي عن تركيبة تحتوي على البلسم، لأن ذلك من ناحية يجعل رموشك تبدو جيدة في الوقت الحالي ومن ناحية أخرى فإنه يعمل على تقويتها وترطيبها على المدى الطويل.  يمكنك أيضا وضع الكحل مع الماسكارا لإضفاء مظهر كثيف على رموشك. استبدلي الماسكارا بماسكار جديدة كل أربعة أشهر على الأقل للتأكد من أنها لن تتكتل أو تجف ومن ثم تدمر رموشك. تأكدي من فصل الرموش عن بعضها ووضع الماسكارا على الرمش بأكمله من جذره إلى طرفه. جففي الماسكارا على منشفة ورقية أو لمنع التكتل. يجد البعض أن استخدام طبقتين من الماسكارا فوق بعضهما البعض يعطي مزيدا من الطول والحجم. اشتري الرموش الصناعية التي يمكنك تركيبها بنفسك أو استعيني بأحد العاملين في صالون التجميل لمساعدتك في تركيب الرموش.  قيسي حجم الرموش أولا ثم قصيها بالمقص لتناسب رموشك. عند لصق الرموش، تأكدي من كون الصمغ دبقا بما يكفي. ضعي المزيد من الصمغ على طرفي الرموش حيث من المحتمل أن تتفكك الرموش بسهولة في هذه المنطقة. استخدمي الملقط لتركيب الرموش الصناعية. أغلقي العين التي تضعين عليها الرمش الصناعي وأطبقي على الرموش إلى أن تجف. ضعي طبقة من الماسكارا على رموشك، ابتداء من الجزء الأمامي من الرمش ومرورا برفق إلى الخلف.  انثري على الرموش طبقة من البودرة السائبة، مثل بودرة التثبيت أو بودرة الأطفال. يمكنك استخدام الفرشاة أو استخدام أصابعك. ينبغي أن تصبح رموشك الآن بيضاء اللون. أزيلي بقايا البودرة التي سقطت حول العين باستخدام فرشاة مكياج ناعمة. ضعي طبقة الماسكارا الثانية على بودرة الأطفال باستخدام فرشاة صغيرة أو مشط الرموش للتخلص من أي تكتلات كبيرة. لا تبالغي في استخدام المنتجات واتباع كل شيء ممكن في سبيل تعزيز كثافة رموشك، لأن هذه المنتجات تؤثر على رموشك وتضعفها.  أريحي عينيك من مستحضرات التجميل من حين لآخر. لا تستعملي الماسكارا كل يوم، لأن هذا المنتج يمكن يجفف الرموش بصورة كبيرة. اكتفي أيضا باستعمال الماسكارا المضادة للماء في المناسبات الخاصة فقط، لأن الاستخدام المنتظم يمكن أن يجف رموشك. ينبغي أيضا أن استعمال الرموش الصناعية كحل مؤقت في المناسبات الكبيرة فقط، لأن صمغ الرموش الصناعية يمكن أن يصيب رموشك بالضعف والهشاشة. اكتفي أيضا باستخدام مجعد الرموش عند الضرورة فقط، وذلك نظرا لأن تعريض رموشك إلى المواد الكيميائية باستمرار لا يجففها فحسب، بل إنه يضعفها أيضا ويزيد هشاشتها، أما استخدام مجعد الرموش فإنه يؤدي إلى تكسر الرموش وبتلفها. مصل الرموش هو مستحضر يغذي رموشك ويجعلها كثيفة وطويلة للغاية.  تتوفر بعض أمصال الرموش أحيانا كأحد المكونات في مستحضر الماسكارا. ابحثي عن الماسكارا التي تتضمن هذا المصل كأحد مكوناتها. يوضع مصل الرموش بنفس طريقة وضع الماسكارا بالضبط، وإذا ما استخدم المصل مع الماسكارا سوف يزيدان كثافة رموشك.
ترقبي انقطاع الحيض. ابدئي البحث عن علامات الحمل الأخرى. استشعري وجود أي ألم في بطنك. كوني منتبهة لأي نزيف مهبلي.,"إذا غابت الدورة الشهرية عن موعدها وكنت قد مارست الجنس من دون وقاية قبل ذلك، قومي بإجراء اختبار الحمل.  على الرغم من أن الحمل خارج الرحم لا يحدث في الرحم، إلا أن جسمك سوف يظهر العديد العلامات الاعتيادية للحمل على أي حال. إذا حدث الحمل لديك خارج الرحم، فإن نتيجة اختبار الحمل من الناحية النظرية سوف تكون إيجابية دائما. مع ذلك، تذكري أنه من المحتمل أن تقدم هذه الاختبارات نتائج إيجابية أو سلبية كاذبة، لذلك إذا كان لديك شك، فإن زيارة الطبيب لإجراء فحص الدم من أجل التأكد هي فكرة صائبة دائما. إذا كنت حاملا، سواء تم التخصيب في الرحم (كما هو الحال في الحمل الطبيعي) أو في أحدى قناتي فالوب أو في أي مكان آخر (كما هو الحال في الحمل خارج الرحم)، فمن المرجح أنك سوف تشعرين ببعض – إن لم يكن جميع – الأعراض الشائعة المحتملة:  امتلاء الثدي. كثرة التبول. الغثيان مع قيء أو بدونه.  انقطاع الحيض (كما ذكر سابقا). إذا كنت قد تأكدت بالفعل من حدوث حمل أو لم يكن ذلك مؤكدا بعد، لكنك تعانين من آلام في البطن، فقد يكون ذلك بسبب الحمل خارج الرحم.  يحدث الألم بشكل رئيسي بسبب الضغط الناتج عن نمو الجنين في الأنسجة المحيطة به والتي ليس بها مساحة كافية لاستيعاب حجم الجنين في حالة الحمل خارج الرحم (قناة فالوب على سبيل المثال وهي المكان الأكثر شيوعا للحمل خارج الرحم، ليست مصممة لاستيعاب نمو الجنين بأي حال من الأحوال). يمكن أن يكون ألم البطن حادا وشديدا أو في بعض الحالات قد لا يكون هناك ألم على الإطلاق. عادة ما يزيد الألم بسبب الحركة والإجهاد وغالبا ما يتركز في جانب واحد من البطن. يمكن أن يحدث ألم في الكتف بسبب وجود دم في البطن، مما قد يهيج العصب الواصل إلى كتفك أيضا. مع ذلك، اعلمي أن ألم رباط الرحم المستدير شائع للغاية في فترة الحمل. يحدث هذا الألم بالمثل في أحد الجوانب أو الجانب الآخر (أو كليهما) ويمكن حدوثه على فترات (عادة ما تستمر كل نوبة لبضع ثوان). الفارق الرئيسي هو أن ألم رباط الرحم المستدير يميل إلى الحدوث في الثلث الثاني من الحمل. عادة ما يحدث ألم الحمل خارج الرحم في وقت مبكر أكثر من ذلك. قد يحدث نزيف خفيف بسبب وجود تهيج في إحدى قناتي فالوب أثناء تمددها وقد يكون النزيف أكثر غزارة وشدة في وقت لاحق عندما يصل نمو الجنين إلى حجم قد يحدث عنده تمزق في قناة فالوب بالفعل. إن النزيف أثناء أي نوع من الحمل أمر يستدعي الفحص من قبل الطبيب لا سيما إذا كان النزيف مستمرا أو شديدا، في هذه الحالة، فأفضل ما يجب فعله هو الذهاب إلى قسم الطوارئ بالمستشفى عاجلا وليس آجلا.  يمكن أن يؤدي النزيف الحاد الناتج بسبب تمزق إحدى قناتي فالوب (الذي يمكن أن يحدث نتيجة للحمل خارج الرحم) إلى فقدان كبير للدم وإغماء وفي حالات نادرة للغاية قد يسبب الموت إذا لم يتم علاجه سريعا بواسطة ممارسي الطب.  هناك أعراض أخرى خطيرة (بعيدا وبغض النظر عن النزيف)، تستدعي عناية طبية عاجلة وتشمل الألم الشديد في البطن أو الدوار أو الدوخة أو الشحوب المفاجئ أو التشوش الذهني، قد تشير جميع هذه الأعراض إلى وجود انفجار للحمل خارج الرحم.   لاحظي أن ما يطلق عليه اسم ""نزيف التخصيب"" أمر طبيعي تماما. يحدث ذلك قبل أسبوع واحد من أول انقطاع للدورة الشهرية (بعد 3 أسابيع من آخر دورة شهرية) وهو تفريغ له لون وردي / يميل إلى البني، ينبغي أن يملأ أكثر من بضع فوط صحية. عادة ما يحدث النزيف الناتج من الحمل خارج الرحم في وقت لاحق من ذلك، بعد أن تخصب المضغة وتبدأ في النمو في الفراغ الذي لا يمكنه استيعاب نموها كثيرا. مع ذلك، إذا حدث في أي وقت نزيف باللون الأحمر المشرق وتطلب الكثير من الفوط الصحية ولم يتحسن في غضون يوم أو ما إلى ذلك، ينبغي طلب العناية الطبية فورا."
انتبه للأعراض الخطيرة. حدد مكان اللدغة. اغسل موضع اللدغة بالماء والصابون. أبق منطقة الجرح مستقرة وأسفل مستوى القلب. هدئ المصاب. ضع كيس من الثلج على موضع اللدغة. تناول مسكنات ألم عادية لتقليل الألم. قم بالإسعافات الأولية اللازمة إذا اقتضى الأمر. حاول التواصل مع طبيب.,بغض النظر عن الوضع، ينبغي أن يتلقى الأطفال والرضع وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من مرض قلبي أو رئوي المساعدة الطبية فورا جراء لدغات العقارب، ومع ذلك، أنه يمكن علاج أغلب لدغات العقارب من المنزل، مع الانتباه إلى أن سميات العقارب الخطرة تتطلب تدخل طبي. سارع في الحصول على الإسعافات الطبية إذا ظهرت على المصاب أيا من الأعراض التالية:   القيء أو التعرق الشديد أوالترويل (سيلان اللعاب) أو رغوة في الفم. التبول أو الإفراز اللاإرادي (التبول أو التغوط). الشعور بالعطش أو وخز أو سحق عضلي، بما في ذلك حركات رأس أو عنق أو عينين لا إرادية، أو عدم القدرة على السير. تسارع ضربات القلب أو اضطرابها. صعوبة التنفس أو البلع أو التكلم أو الرؤية. تورم حاد بسبب رد فعل تحسسي. قد لا يلاحظ  موضع لدغة العقرب، ومع ذلك، تسبب أية لدغة عقرب ألم حاد أو إحساس بالحرق في نفس وقت الإصابة، يتبعها وخز أو إحساس بالخدر. في العادة، يكون موضع لدغة العقرب قريب من أسفل الجسم، لكنها قد تحدث في أماكن أخرى في الجسم أيضا. قم بإزالة الملابس من على موضع اللدغة بلطف واغسل المنطقة بعناية. سيساعد هذا على إزالة أية سموم متبقية حول الجرح ويبقيه نظيفا، كما سيقلل خطر انتشار العدوى على عكس بعض الإصابات، ينبغي للدغة العقرب ألا ترتفع فوق مستوى القلب، إذ قد يتسبب ذلك في انتشار السم في الجسم على نحو سريع عبر نظام الدورة الدموية. حافظ على موضع الإصابة أسفل مستوى القلب أو ألا يعلوه، وحد من انتشار السم في الجسم من خلال معدل ضربات القلب السريع (الناتج عن كثرة الحركة أو التوتر). إذ قد يؤدي جزع وانفعال المصاب لتسارع ضربات القلب، من ثم زيادة امتصاص الجسد للسم. حاول طمأنة المصاب قدر الإمكان، وامنعه من الحركة. وذكره أن أغلب لدغات العقارب لا تؤدي لضرر دائم أو بالغ. يساعد الماء البارد أو الثلج على تقليل انتشار السم وكذلك على تخدير الألم أيضا. ضع كيس طعام مغلف بارد أو كيس ثلج على موضع اللدغة من عشر دقائق لخمسين دقيقة، وتناوب في وضعه ورفعه على نفس معدل الوقت المتبع. تعتبر هذه الطريقة علاجا فعالا جدا خلال ساعتين من وقت الإصابة.  إن عانى المريض من مشاكل في الدورة الدموية، فضع كيس ثلج لمدة خمس دقائق من أجل منع الضرر. استخدم الإيبوبروفين والأسبرين والأسيتامينوفين لتسكين الألم وتهيج الجلد. اتبع دوما الوصفات في الروشتة. لا تستخدم مسكنات الألم الأفيونية (المخدرات)، إذا قد تسبب قمع التنفس. يعتبر الإيبوبروفين والأسبرين هما أفضل خيارين إذ إن كلاهما من الأدوية المضادة للالتهاب. بالإضافة إلى الأدوية غير الستيرودية المضادة للالتهابات التي تساعد على خفض التورم.  إذا كان الألم حادا، فسارع في الحصول على رعاية طبية. نادرا ما يتعرض المصاب لإغماء أو لتشنجات حادة، لكن إن حدث ذلك، فاتصل بالإسعاف فورا. تعلم أساسيات عمل تنفس صناعي للبالغين واستخدمها على البالغين إذا تعرض المصاب لسكتة قلبية. حتى إذا شعرت أنك قدمت للحالة الإسعافات الطبية اللازمة، فإنه يوصى برؤية طبيب أو أخصائي طبي. ومن أجل تقليل خطر العدوى أو أية شكاوى أخرى، فإنه ينصح بأخذ تطعيم ضد التيتانوسس، وأخذ مرخيات عضلات، أو استخدم مضادات حيوية. لا تعطى تلك الأدوية إلا بعد استشارة طبيب أولا.
توقفي عن استخدام طلاء الأظافر والأظافر اللاصقة لبضعة أيام. قصي أظافرك لتتجنبي كسرها.,تقدر أظافرك على التعافي من تلقاء نفسها إن تعرضت للتلف، ولكن قد يأخذ الأمر بضعة أيام. وفري لأظافرك الوقت للتعافي بعدم وضع طلاء الأظافر أو الأظافر اللاصقة لبضعة أيام على الأقل. حاولي وضع بضعة قطرات من زيت جلد الأظافر لتمنحي أظافرك لمعة طبيعية أثناء التعافي. قد تكون أظافرك ضعيفة بعد إزالة الأظافر اللاصقة ولذا قد يساعد قص أظافرك على تجنب التكسر أو التشقق. استعملي قصافة الأظافر لتهذيب أظافرك بالطول المناسب. استخدمي مبرد الأظافر لتنعيم الأطراف الحادة إن كانت أظافرك قصيرة بالفعل.
احم قطتك من أشعة الشمس إذا لاحظت علامات سرطان الجلد عليها. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري ليفحصها. اجعل قطتك تخضع لفحص سحب العينة بالإبرة الدقيقة. اطلب فحص خزعة من التورم.,استخدم الواقي من أشعة الشمس في حال القطط ذات الجلد الحساس إلى أن تأخذ قطتك للطبيب البيطري. اجعل قطتك تلزم البقاء داخل المنزل مع تقليل تعرضها لأشعة الشمس وإغلاق الستائر للحد من الأشعة فوق البنفسجية.  حاول شراء واقي أشعة الشمس المخصص للقطط إذا ما أمكنك ذلك، أو استخدم الواقي المخصص للأطفال إذا لم يتوفر أمامك الخاص بالقطط على أن تختار واقيا بأعلى درجة معامل وقاية. افحص مكونات الواقي من أشعة الشمس جيدا وتجنب المنتجات التي يدخل في تكوينها الزنك أو ساليسيلات الأوكتيل؛ هذه المكونات ضارة بالقطط وتعرضها للتسمم إذا ما ابتلعت المنتج عن طريق الخطأ. لا تفترض أية افتراضات عن إصابة قطتك وذلك لأن سرطانات الجلد في القطط من الاحالات النادرة، إلا أنها في حالة حدوثها تكون خطيرة. خذ قطتك ليفحصها الطبيب البيطري إذا ما لاحظت تورما على جلدها. اتصل بعيادة الطبيب البيطري وأخبره بما وجدت ثم حدد موعدا لفحص قطتك في أقرب فرصة حتى يتم التعامل مع المشكلات الخطيرة على الفور. يعتمد هذا الفحص على سحب عينة صغيرة من خلايا الكتلة المتورمة باستخدام إبرة دقيقة تحت الجلد، هذه العينة تمكن الطبيب البيطري من فحصها والتأكد من وجود الخلايا السرطانية أم لا. هذا الإجراء له عيب وهو احتمالية عدم سحب الخلايا السرطانية بسبب حجم العينة الضئيل. هذا الإجراء لا يتطلب التدخل الجراحي، بل يتم والقط في حالة من الوعي الكامل، تتحمل أغلب القطط هذا الإجراء حتى النهاية. يقوم الطبيب البيطري بأخذ خزعة من نسيج التورم وإرسالها إلى المعمل للفحص، ويمكن أن يجري الطبيب خزعة استئصالية لإزالة كتلة التورم بالكامل إذا كانت سهلة الإزالة. هذا يعني أنه بمقدور الطبيب البيطري إزالة التورم وإرساله على الفور للفحص في المعمل. يتم فحص نسيج الكتلة المتورمة للتأكد من كونها سرطانية أم لا.
ضع العسل الخام على البثرة. استعمل الثلج لتقليل التورم والاحمرار. استعمل الخيار. ضع بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة. استخدم عصير الليمون على البثرة. استخدم هلام الصبار.,العسل له خصائص مضادة للبكتيريا وخصائص مضادة للالتهابات، مما يجعله منتجا طبيعيا جيدا لتقليل احمرار بشرتك؛ ابحث بالأخص عن العسل الطبيعي والخام.  اغمس كرة قطنية أو طرف ماسحة قطنية في العسل ثم ضعها على البثرة. اترك العسل على بشرتك لمدة 15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ؛ لا تفرك أو تحك البثرة أثناء خطوة الشطف. يمكنك وضع العسل على وجهك حسبما تحتاج.  يمكنك أيضا صنع عجينة باستخدام العسل ومسحوق القرفة أو مسحوق الكركم (استخدم بعد ذلك ماسحة قطنية لفرد العجينة على البثرة). القرفة والكركم لهما خصائص مضادة للبكتيريا ومضادة للالتهابات، لكن عليك أيضا أن تضع في اعتبارك أن الكركم يمكن أن يلطخ بشرتك بلون برتقالي، لذا سوف تحتاج إلى تجربة العجينة على معصمك أو خلف أذنك أولا قبل استخدامها على وجهك. يمكنك أيضا استخدام الثلج على البثرة لتقليل التورم والاحمرار، وذلك على غرار الطريقة التي قد تستخدم بها الثلج على العضلات المنتفخة مثلا. سوف تحتاج إلى ثلج ومنشفة قطنية نظيفة عند استخدام هذه الطريقة. لف مكعب ثلج في منشفة ثم ضعه على البثرة لمدة 20 دقيقة متواصلة. أرح بشرتك لمدة 20 دقيقة قبل إعادة وضع الثلج عليها مرة أخرى، مع الحرص على إعادة وضعه كلما احتجت. الخيار مبرد طبيعي رائع للبشرة، وهو يحتوي على خصائص قابضة يمكن أن تساعد في تقليل التورم والاحمرار. احرص على استخدام الخيار البارد في هذه الطريقة. ضع الخيار في الثلاجة حتى يصل إلى درجة البرودة الكافية. يمكنك وضع شريحة رقيقة من الخيار – سواء مقشرة أو غير مقشرة – على البثرة مباشرة. اترك الخيار لمدة خمس دقائق أو حتى يصبح دافئا ثم استبدل شريحة الخيار بشريحة باردة جديدة؛ كرر حسب الحاجة. بندق الساحرة وخل التفاح لهما خصائص قابضة، والتي يمكن أن تقلل من التورم والاحمرار. يمكنك إيجاد هذه المنتجات في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو في ركن المنتجات الطبيعية للعناية بالبشرة في المحلات الكبيرة أو عند العطار.  افرد بندق الساحرة أو خل التفاح على البثرة باستخدام ماسحة قطنية واتركه حتى يجف. يمكنك وضع بندق الساحرة أو خل التفاح حسب الحاجة على مدار اليوم أو على مدار الليل. توقفي عن استخدام خل التفاح إذا أصبح الجلد متهيجا بعد الاستخدام. عصير الليمون مضاد طبيعي للجراثيم والالتهابات. حاول استخدام عصير الليمون الطازج عند اتباع هذه الطريقة.  ضع قطرة أو قطرتين من عصير الليمون على رأس ماسحة قطنية ثم افرده على البثرة. استمر في الفرك لمدة خمس دقائق ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ؛ كرر هذه الطريقة ثلاث أو أربع مرات في اليوم باستخدام ماسحة قطنية جديدة في كل مرة. نظرا لأن عصير الليمون حامض فإنه قد يلدغ قليلا عند وضعه على البثرة، بالإضافة لكونه يتميز أيضا بخصائص تفتيحية، لذا احرصي على عدم الخروج في الشمس بعد استخدام عصير الليمون مباشرة حيث يمكن لتأثيره التفتيحي أن يجعل البثرة فاتحة اللون، وهو ما قد يؤدي بالتالي إلى ظهور بقعة أفتح من لون بشرتك. الصبار عشب يستخدم تقليديا لتعزيز الشفاء وتهدئة البشرة الملتهبة أو المتهيجة، كما أن الصبار له خصائص قابضة، لذلك سوف يشد الجلد بينما يجف. يمكنك الحصول على هلام الصبار عن طريق شق ورقة الصبار وكشط الهلام الذي بداخلها. يمكنك أيضا استخدام هلام الصبار المعبأ الذي يمكن إيجاده في الصيدليات أو عبر الإنترنت.  اغمس ماسحة قطنية في هلام الصبار ثم ضعها على البثرة مباشرة واتركه حتى يجف ثم اشطف وجهك بالماء الدافئ. كرر وضع هلام الصبار الطبيعي على البثرة مرتين يوميا. إذا كنت تستخدم هلام الصبار المستخلص من ورق الصبار، يمكنك تخزين الورقة في الثلاجة لإبقائها طازجة ثم استخدم الورقة إلى آخرها حتى ينتهي كل الهلام الموجود بالداخل. لا تأكل هلام الصبار. يسبب تناول الصبار عن طريق الفم الإسهال واختلال توازن الكهارل واختلال وظائف الكلى.
"ابدأ بمشاهدة فيديو على تطبيق نتفليكس. انقر الشاشة لعرض أدوات التحكم بالتشغيل. انقر زر الحوار في أعلى اليمين. انقر تبويب ""الترجمة"" في حال الضرورة. انقر الترجمة التي تريد استخدامها وانقر ""موافق. ","يمكنك تفعيل الترجمة في أي فيديو يدعمها. ستحتاج لفعل هذا والفيديو مشغل. يحتوي الزر على صورة فقاعة حديث. ستظهر فيه خيارات الصوت والترجمة. ستظهر بهذا قائمة بالترجمات المتاحة. يعرض جهاز آيباد الخيارين في الوقت ذاته. "" ستظهر الترجمات فورا وسيكتمل تشغيل الفيديو."
تقييم مدى ضراوة القطة. تحديد العمر التقريبي للقطة الضالة. حدد مقدرتك على ترويض القطة الضالة.,تكون القطط الضالة إما متوحشة تماما (ليس لديها أى تواصل مع البشر أو تواصل سلبي وحسب)، أو شبه متوحشة (لديها بعض التواصل الإيجابي مع البشر)، أو تحولت إلى قط وحشي (التخلي عن القطة المنزلية إلى أن تصبح شبه متوحشة). إن القطة الضالة الوحشية تماما ستكون الأصعب في الترويض، أما القطة المنزلية التي تحولت للوحشية ستكون الأسهل.  تنظر القطط شبه الوحشية للبشر لكى يطعموها، ولكنها لا تتطلع لمزيد من التفاعل، فهذا الحد الأدنى من التفاعل البشري يعلمهم مفاتيح اجتماعية هامة عن عالم البشر.  يشار أحيانا إلى القطط شبه الوحشية بقطط المجتمع. إن تقدير العمر التقريبي للقطة الضالة يمكن أن يخبرك بمدى سهولة أو صعوبة ترويضها، حيث أن صغار القطط الضالة تحديدا، والتي يتراوح عمرها من 10 إلى 12 أسبوع، تكون عادة أسهل فى الترويض.أما القطط الضالة الكبيرة والتي قضت وقت طويل كقطة ضالة ستكون أصعب في الترويض، إن لم تكن الأصعب على الإطلاق.  يجب ألا تأخذ صغار القطط الضالة من أمهاتها حتى تفطم، وذلك يتم في الأسبوع الثالث عشر من عمرها تقريبا. تأكد من الالتزام بهذا الأمر حيث أن القطط تختلف عن الجراء التي يكون من المناسب فصلهم عن أمهاتهم بعد ثمانية أسابيع، أما القطط فلا! فإذا تم فصلهم مبكرا قد يؤدى هذا لمشكلات طويلة الأمد في السلوك والنمو، ولهذا يتفق الخبراء على نطاق واسع أن 13 أسبوع مدة مناسبة للقطط لحدوث الانفصال.  إذا رأيت قطة ضالة صغيرة مع أمها، قم باصطيادهما معا في الوقت نفسه، وحافظ على بقائهما معا داخل منزلك حتى يتم فطام الهرة، ثم اتصل بمركز إنقاذ الحيوانات المحلي من أجل إزالة مبايض القطة الأم وإعادتها إلى مسكنها. يعد إستئناس قطة ضالة عملية صعبة، وليس هناك ضمان لنجاح هذه العملية، بالإضافة لكونه تحديا فإن ترويض قطة ضالة يمكن له أن يأخذ وقتا طويلا. على سبيل المثال يمكن للهرة الضالة أن تستئنس فى مدة تتراوح من أسبوعين إلى ستة أسابيع،ولكن هذه المدة قد تطول لتصل لسنة أو أكثر فى حالة  لو كانت القطة الضالة بالغة.  إن جعل القطة الضالة تتأقلم وتصبح اجتماعية داخل منزلك قد يتطلب عدة ساعات من وقتك في اليوم الواحد ويحتمل أن يستمر لشهور متتالية.كن صادقا مع نفسك في تحديد إذا كنت تستطيع التعامل مع هذا المستوى من الالتزام اليومي. الجدير بالذكر أن تكاليف الرعاية البيطرية للقطة الضالة من المحتمل أن تكون غالية، ولهذا حدد إذا ما كنت في وضع مالي يسمح لك بتحمل تكاليف رعاية القطة.
قم بعملية الإحماء دائما قبل القيام بممارسة التمارين. يجب أن تسترخ بعد القيام بالتمارين. القيام بعملية التمدد قبل وبعد التمارين.,تزيد عملية الإحماء هذه من معدل ضربات قلبك تدريجيا وكذلك من حرارة الجسم وتدفق الدم؛ يمكنك القيام بها قبل ممارسة التمارين لتجنب الإصابات والحد من الألم المصاحب لتلك التمارين.   ينبغي أن يكون الإحماء صورة مصغرة من التمارين التي خططت لها. ينبغي أن يستمر الإحماء لمدة عشر دقائق. يجب ألا يستمر الإحماء لفترة طويلة حتى لا تشعر بالإرهاق أو التعب. على سبيل المثال، قبل أن تبدأ في الجري بسرعة يجب أن تبدأ بالإحماء عن طريق المشي ببطء لمدة عشر دقائق. من المهم جدا الاسترخاء بعد القيام بالتمارين لأن ذلك يساعد على عودة ضربات القلب إلى معدلها الطبيعي ويمنع الإصابات أو الألم الذي ينتج عن تلك التمارين  يتطلب منك الاسترخاء التقليل من كثافة التي التمارين التي اخترتها تدريجيا. بعد ذلك حاول الهدوء لمدة عشر دقائق. قد تحتاج إلى إدراج عملية التمدد في تمارين الاسترخاء. على سبيل المثال، إذا أردت أن تتمشى قليلا فحاول التقليل من سرعتك لمدة عشر دقائق. حاول إدراج التمدد في تمارين الإحماء الخاصة بك وكذلك تمارين الاسترخاء لتحافظ على مرونة عضلاتك وكذلك الحفاظ على القيام بالمدى الكامل لأعضاء الجسد. ينبغي أن تقوم بالتمدد لنحو ثلاثين ثانية قبل تكراره مع الجانب الآخر من الجسم، حاول إدراج بعض من عمليات التمدد الآتية في تدريباتك:   حافظ على مرونة كتفيك عن طريق جعل ذراعيك لأعلى جسدك وتمريرها خلف رأسك ثم شدها بطريقة عكسية بيدك الأخرى وقم بدفعها قليلا بشكل عكسي حتى تشعر بتمدد كتفك وقم بذلك في الكتف الآخر. مدد أوتار الركبة بالرقود على ظهرك. ارفع إحدى ساقيك وأرح قدمك على حافة جدار ثم ببطء اعمل على تمديد ساقك لمدة 30 ثانية. كرر الأمر نفسه مع الساق الأخرى. لإطالة عضلات الفخذ، عليك أن تمسك بكاحلك وأنت واقف وسحبه لأعلى وللخلف. ستشعر عند فعل ذلك بالتمدد في مقدمة ساقك؛ قد تفضل الإمساك بشيء عند فعل هذا كي تحافظ على توازنك.
"افتح قائمة آبل {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":476,""bigWidth"":760,""bigHeight"":786.2068965517242,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. انقر عن هذا الجهاز. لاحظ الرقم المتسلسل. ابحث عن طراز اللوحة الأم.","انقر أيقونة التفاحة في أعلى يسار الشاشة. ستظهر قائمة منسدلة. ستجده بالقرب من أعلى القائمة المنسدلة. انظر إلى الرقم بجانب عنوان ""الرقم المتسلسل."" افتح محرك البحث المفضل لديك (مثل جوج) ثم اكتب رقم ماك المتسلسل متبوعا بكلمة ""اللوحة الأم"" ثم انقر ⏎ Return. ستظهر قائمة بطرازات اللوحة الأم ذات الصلة."
ضع فازلين على قشرة الجرح. حاول أن تضع القليل من العسل على القشرة. ضع زيت شجرة الشاي على قشرة الجرح. استخدم الثوم على القشرة. ضع البصل على القشرة. ضع معجون صودا الخبز على قشرة الجرح. ضع الصبار على قشور الجروح.,يعد الفازلين طريقة جيدة للحفاظ على رطوبة قشرة الجرح وحمايتها من البكتيريا أثناء تقشرها لأن رطوبته تعمل على تطرية القشرة وتسمح للجلد الجديد بالنمو فوقها، وبهذا تعزز شفائها وشفاء الجرح نفسه. ضع القليل من الفازلين على القشرة خلال اليوم للحفاظ على ترطيبها. يساعد هذا على تطرية القشرة وتقشيرها من تلقاء نفسها خلال أيام قليلة. يحتوي العسل على خواص مضادة للبكتيريا وبالتالي يساعد على تسريع عملية الشفاء. ضع كمية صغيرة من العسل الطبي على القشرة لمساعدتها على الشفاء بشكل أسرع. يمكنك العثور على العسل الطبي على الإنترنت أو في الصيدلية المحلية. يعد زيت شجرة الشاي مصدرا طبيعيا رائعا لعلاج القشرة؛ حيث يمكن أن يسرع عملية الشفاء وفي نفس الوقت يمنع آثار الندوب بعد زوال القشرة. ضع زيت شجرة الشاي على القشرة من مرة إلى مرتين يوميا. يمكنك العثور على زيت شجرة الشاي في متجر الأطعمة الصحية المحلي أو عبر الإنترنت. يعد الثوم مكونا طبيعيا يساعد على شفاء القشرة لأنه مضاد للبكتيريا ومطهر. اخلط فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم مع كوب من خل التفاح ثم اترك المزيج لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات وضعه على القشرة باستخدام كرة قطنية. اشطف مزيج الثوم وخل التفاح بعد مرور 10-15 دقيقة بالماء الدافئ. أزل الثوم فورا إذا سبب لك الحكة. يحتوي البصل على خواص مضادة للبكتيريا مما يساعد على شفاء الجروح والقشور بالإضافة إلى منع العدوى. قطع البصل واصنع منه معجونا من خلال خلطه مع العسل، ثم افرد هذا المعجون على القشرة لمدة 10-15 دقيقة واشطفه بعد ذلك بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون العسل والبصل عدد مرات يصل إلى أربعة طوال اليوم. تعد صودا الخبز مطهرا خفيفا ومحلولا جيدا لإزالة القشور. اخلط 10 جرام من صودا الخبز مع 100 ملل من الماء لصنع المعجون ثم ضعه على القشرة واتركه لمدة 10-15 دقيقة ثم اشطفه بالماء الدافئ. يمكنك وضع معجون صودا الخبز من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. يعد الصبار مادة طبيعية رائعة يمكن وضعها على قشرة الجرح لتسريع عملية الشفاء. ضع الصبار على قشرة الجرح واتركه لمدة خمس دقائق ثم اشطفه بالماء الدافئ ثلاث إلى أربع مرات في اليوم.  يمكنك العثور على جل نبات الصبار على الإنترنت أو في متاجر الأطعمة والمنتجات الصحية. يمكنك استخلاص العصارة من نبات الصبار مباشرة بنفسك واستخدامها على قشور الجروح إذا كانت نبتة الصبار الطازجة متاحة لديك.
قم بعمل عش اشتعال مرة ثانية. جد شيئا لاستخدامه كقابس مثل الحجر أو قطعة خشب ثقيلة. جد قطعة طويلة ومرنة من الخشب بطول ذراعك تقريبا. استخدم مادة قوية لتعمل عمل الخيط بالنسبة للقوس والتي يمكنها أن تتحمل مقدار كبير من الاحتكاك. اربط الخيط بقدر ما يمكن في نهايتي القوس. جد قطعة صغيرة من الخشب لتستخدمها كقاعدة لمثقابك اليدوي والتي تعرف باسم لوح النيران ثم اصنع حزا صغيرا على شكل حرفV باستخدام السكينة أو أي مادة حادة. ضع العش تحت حز حرف الV. لف خيط القوس حول محور العصا مرة واحدة. قم ببري إحدى النهايتين عند نقطة لتقلل من الاحتكاك في المقبض. ضع إحدى نهايتي العصا في حز حرف V الموجود في لوح النيران ومن ثم اربط المقبس أعلى العصا ماسكا إياه بيدك الأخرى وليس الرئيسية (أي يدك اليمنى إن كنت أعسرا). ابدأ بنشر (من نشر الخشب) القوس جيئة وذهابا بسرعة ممسكا بالجزء الخشبي المنحني من القوس بيدك الرئيسية. استمر بالنشر جيئة وذهابا حتى خلق الشرارة عند تقابل محور العصا مع لوح النيران. احمل الشرارة بكسرة من الخشب وضعها في عش توليد النار. انفخ في العش بينما تضيف قطعا أكبر من الأخشاب تدريجيا لإنشاء النيران.,استخدم أي نبات جاف يمكن أن تجمعه. سيستخدم القابس في عمل ضغط على عصا الغزل. يفضل أن تحتوي هذه القطعة على انحناء بسيط لتعمل عمل القوس. يمكنك استخدام رباط الحذاء أو حبل رفيع أو خيط أو شريحة من الجلد. اصنع حزا صغيرا ومستقيما في الخشب ليعمل كأخدود للخيط إذا لم تجده بالفعل موجودا في الخشب.  تحتاج لأن تضع العش إلى جانب القاعدة كي تتمكن من صنع الشعلة بسهولة. تأكد من لفها في منتصف القوس لتخلق مجالا يلف فيه الخيط للأمام والخلف. تجنب قطع العصا بمجرد أن تبدأ النيران في إحدى النهايتين.  سيجعل هذا محور العصا يدور (ولهذا يسمى بالمحور) حتى تتولد النيران في قاعدة اللوح. تأكد من وجود عش الاشتعال بالقرب منك. ستحتاج إلى أن تكون في وضع يسمح لك بتقليب الجذوة من لوحة النيران إلى العش بسهولة. 
"حدد النص أو الصورة التي ترغب بتحويلها إلى رابط. انقر على لسان تبويب الإدراج. انقر على زر ""رابط تشعبي"". اكتب أو الصق عنوان الموقع الإلكتروني في حقل ""العنوان"". حدد ""رسالة إرشادية"" (اختياري). اختبر الرابط.","يمكنك تحويل أي نص أو صورة بداخل المستند إلى رابط، لذا ابدأ بتظليل النص الذي ترغب بتحويله إلى رابط أو النقر على الصورة التي ترغب بتحويلها. انقر على لسان التبويب ""إدراج"" ثم اختر ""صور"" لإدراج صورة في المستند. ستتمكن من تصفح جهاز الكمبيوتر لاختيار ملف صورة لإضافته أو إدراج قصاصة فنية لاستخدامها كرابط. سيؤدي ذلك إلى فتح لسان تبويب يسمح لك بإدراج عناصر مختلفة في المستند ويجب النقر على قائمة الإدراج عوضا عن ذلك إن كنت تستخدم وورد 2003 أو إصدارا أقدم. تكون أيقونة الزر على شكل كرة أرضية تحمل رابطا ويمكن إيجادها في قسم ""الروابط"". سيؤدي فتح القائمة المنسدلة إلى عرض قائمة بالمواقع التي زرتها مؤخرا.  إن كنت ترغب بربط ملف، تصفح جهاز الكمبيوتر لتحديد الملف الذي ترغب بربطه. يمكنك أيضا ضبط الرابط ليحول القارئ إلى مستند جديد. اختر ""إنشاء مستند جديد"" من القائمة اليسرى ثم اختر مكان إنشاء المستند. يمكنك تغيير النص الذي يظهر عندما يضع المستخدم مؤشر الفأرة على الرابط عن طريق النقر على زر ""الرسالة الإرشادية""، علما بأن الرسالة الإرشادية الافتراضية تعرض عنوان الموقع الإلكتروني أو مسار الملف. يمكنك اختبار الرابط بعد إنشائه عن طريق الضغط باستمرار على الزر Ctrl/⌘ Cmd والنقر على الرابط ليؤدي ذلك إلى تحميل الصفحة أو المستند المربوط في نافذة جديدة."
اتصل بطبيبك. اتصل بالطبيب فورا إذا كان عمر طفلك أقل من ثلاثة أشهر. اتصل بخدمات الطوارئ إذا اقتضت الحاجة.,اتصل بطبيبك إذا كان طفلك أكبر من ثلاثة أشهر مصاب بالاحتقان ويعاني أيا من الأعراض التالية المتعلقة بانسداد الأنف، والتي قد تشير إلى وجود نزلة برد أو عدوى أخرى:  حرارة فوق 38 درجة مئوية. قلة إخراج البول. ألم في الأذن أو تهيج غير معتاد. احمرار العينين أو إفرازات خضراء أو صفراء اللون من العينين. تورم الجبهة أو العينين أو جانب الأنف أو الخد. سعال مستمر. مشكلات في التنفس. بقع بيضاء أو صفراء على حلقه/ها. إفراز من الأنف له رائحة عفنة أو له لون غير الأبيض أو الأصفر. سعال ينتج مخاطا أو يستمر لأكثر من 10 أيام. استمرار الأعراض لأكثر من 3 أسابيع. اتصل بطبيب الأطفال الخاص بك إذا كان رضيعك دون عمر الثلاثة أشهر بمجرد أن ترى علامات تدل على إصابته بنزلة برد. يمكن أن يتطور البرد سريعا لدى الرضع إلى شيء ما أكثر خطورة ويؤثر على قدرتهم على شرب الحليب، مما يؤدي إلى احتمال الإصابة بالجفاف. يمكن في بعض الحالات أن يتحول البرد أو عدوى أخرى إلى ما هو أسوأ بسرعة. اتصل بخدمات الطوارئ أو اطلب عناية طبية عاجلة إذا رأيت أي من الأعراض التالية:   طفلك يسعل بقوة كافية لجعله يتقيأ. وجود تغيرات في لون بشرة طفلك. طفلك يسعل دما. طفلك يعاني مشكلات في التنفس. تحول لون بشرة طفلك حول الشفتين والفم إلى الأزرق.
استخدم البورق إذا كنت غير مرتاح في إعداد حمض البوريك. فاعل حمض الهيدروكلوريك مع البورق لإنتاج حمض البوريك والماء المالح. رشح بلورات حمض البوريك.,هذا الحمض مبيد حشري أكثر فعالية وأكثر قابلية للذوبان في الماء ويقل إنتاجه للمواد الضارة للبشر. يمكن وضع أي منهما في صورة بودرة ويقتلان الحشرات بنفس الطريقة. يبدو حمض البوريك في صورة بلورات بيضاء معلقة. يمكن شراء حمض البوريك أيضا وهو أقل خطرا من حمض الهيدروكلوريك، وهو ما تحتاجه لتحويل البورق إلى حمض البوريك الأكثر فعالية في إبادة الحشرات.   يباع حمض الهيدروكلوريك تحت اسم حمض كلور الماء، وهو محلول يحمض حمامات السباحة.  يجب التعامل مع حمض الهيدروكلوريك بحذر شديد. استخدم قفازات ونظارات واقية ومكان به تهوية جيدة لأنه من شأنه أن يحدث ضررا كبيرا. أحضر معك صودا الخبز لمعادلة إل تفاعل حمضي قوي غير مقصود. لا تستخدم الماء لمعالجة الحروق الحمضية القوية. ضع صودا الخبز على الزائد من المحلول لمعادة الحمض القوي. لا تصب الحمض في الحوض مالم تتأكد أنه معادل. استخدم ورقة عباد الشمس لاختبار حمضية المحلول الزائد. عند جفاف البلورات تصبح جاهزة للتخزين.
اشرح عواقب السرقة. اعرض لابنك المراهق عواقب السرقة. ضع عقابا يشمل أفعالا إيجابية من ابنك المراهق.,ربما اكتشفت أن ابنك المراهق يسرق المال من محفظتك، أو وجدت بعض البضائع المسروقة في حقيبة ظهره. إذا كانت هذه أول مرة يذنب فيها ولم توجه إليه التهم، فمن المهم الجلوس معه وتوضيح أن سرقة ممتلكات الآخرين أمر غير قانوني وقد ينتهي به الحال في السجن. لا تقلل من خطورة الموقف أو إقناعه بأن السرقة أمر مقبول طالما لم يقبض عليك. كن واضحا وقويا عند اختيار الكلمات أثناء توضيح العواقب الجدية والوخيمة لسرقة ابنك.  استعمل المصطلحات القانونية لشرح عقوبة السجن الممكنة والمرتبطة بارتكاب السرقة (والذي يعني عند سرقة إحدى الممتلكات من شخص ما مثل حقيبة أو دراجة) وارتكاب جناية (ويعني ذلك السرقة مع وجود نية لحرمان شخص ما من المال، مثل سرقة محفظة شخص ما أو كتابة شيك خاطئ).  قيمة المسروقات ستحدد إذا كانت هذه الجريمة تعتبر جناية أو جنحة. بغض النظر عن مستوى الجريمة، قد يتم تغريم ابنك المراهق بكمية كبيرة أو الخدمة لعدة أشهر أو سنوات في السجن إذا قبض عليه أثناء السرقة. الطريقة الأخرى هي أن تعرض لابنك المراهق العواقب بدلا من إخباره بها، إذا قبض عليه أثناء السرقة. إذا سرق المراهق المال أو البضائع منك، فإن بعض الأهالي ينصحون بالاتصال بالشرطة والحصول على اعتقال زائف من ضابط الشرطة. قد يعتقل الضابط الابن المراهق ويضعه في مؤخرة سيارة الشرطة حتى يشرح له تهمة الجناية وكيفية تأثيرها على مستقبل المراهق. قد يبدو ذلك خطة ممنهجة، ويمكن تطبيقها فقط إذا سرق ابنك بعض الأشياء منك مباشرة، وكنت صاحب القرار بشأن عدم توجيه اتهامات ضد ابنك. ولكن على أي حال، فإن هذه الخطة قد تخيف ابنك بدرجة كبيرة بحيث قد لا يفكر في السرقة مجددا. بدلا من فرض العقاب الجسدي أو العقاب الذي يشعره بالخزي والذي قد يتسبب في جعل طفلك أكثر غضبا وانزعاجا، ركز على فرض عقابا يفرض على الابن التعويض عن السرقة بأفعال إيجابية. سيساعد ذلك في تعزيز الأضرار التي تسببها السرقة للعلاقات مع الناس حوله، وتعليم الابن قيمة الصدق.  على سبيل المثال، قد تكون قبضت على ابنك وهو يسرق الأموال من حقيبتك. يمكن أن تعاقبه عن طريق إجباره على إعادة الأموال المسروقة منك. قد يستغرق ذلك بعض الوقت، لأنه قد يحتاج إلى الحصول على وظيفة أو العمل في وظائف غير مألوفة ليحصل على المال من جديد. ولكنه سيتعلم عواقب أفعاله، ويتحمل المزيد من المسؤوليات عن طريق الحصول على وظيفة، وفهم الخطأ من السرقة. توجد بعض الخيارات الأخرى مثل إعادة المراهق الأموال والقيام بالمزيد من المهام المنزلية أو إعداد وجبة العشاء للعائلة لمدة شهر. بهذه الطريقة، سيكون الابن المراهق قام بأفعال إيجابية للآخرين لتعويض أخطائه.
ساوي الخيوط المغزولة على سطح الكرة من كل الجوانب.,لقد انتهيت من صنع الكرة، إلا أنها قد تبدو مهلهلة وغير منسقة بعض الشيء. إن كان يزعجك هذا المنظر، قلم الأجزاء الغير متساوية من الخيط باستخدم المقص للحصول على شكل الكرة. سيمكنك هذا من الحصول على كرة مكثفة الخيوط ذات شكل أنيق.
اختر مكانا مناسبا لممارسة التأمل. حددي توقيتا مخصصا لعملية التأمل. مارسي تدريبات الإطالة قبل بدء التأمل. اتخذي وضعية التأمل. استرخ تنفس. صفي ذهنك.,ستحتاج إلى ممارسة التأمل في مكان هادئ يتحلى بالخصوصية دون التعرض للمقاطعة، ويفضل أن تختار مكانا تمارس فيه التأمل باستمرار حتى يعتاد كل من جسدك وعقلك على المكان ووضعيته حتى تتمكن من تنشيط العين الثالثة لديك. يعرف ممارسو التأمل أنه من الضروري تثبيت مكانا وتوقيتا لعملية التأمل اليومية، هذا يعني أن تختاري وقتا محددا للتأمل بحيث تكوني في حالة من الاسترخاء ولا يكون بالك مشغولا. تجنبي التأمل قبل أو بعد تناول الطعام مباشرة، يحبذ الكثيرون ممارسة التأمل في الصباح ولكن لا بأس من اختيار وقت آخر طالما ستخصصينه للتأمل بصفة دورية. ساعدي جسدك على الاستعداد للتأمل من خلال بعض تدريبات الإطالة حتى تتمكني من الجلوس لفترة طويلة أثناء التأمل. تساعدك تلك التدريبات أيضا على الدخول في الحالة العقلية المطلوبة للتأمل؛ لهذا جربي التدريبات الآتية لمدة ٣٠ ثانية لكل منها:  الانحناء مع محاولة لمس أصابع القدم. شد الذراعين أعلى الرأس. الاستلقاء أرضا مع رفع القدمين في الهواء بحيث تكون رجليك بزاوية تسعين درجة مع جسدك. يعتبر وضع الجلوس مع عقد الرجلين هو الوضع الأمثل لكثير من الأشخاص عند ممارسة التأمل، لكن لا بأس من تجربة وضعيات أخرى إذا لم تشعري بالراحة مع هذا الوضع، ففي النهاية المطلوب هو أن تكوني قادرة على التركيز على تنفسك وتأملك. اجلسي على الأرضية مع عقد رجليك بطريقة متعاكسة.  افردي ظهرك جيدا مع رفع صدرك للأمام. ضعي يديك على فخذيك أو ركبتيك أثناء الجلوس. ارفعي رأسك واغلقي عينيك. . اسمح لجسدك بالاسترخاء أولا قبل ممارسة التأمل، وذلك من خلال التنفس العميق والانتباه لتأثير ذلك على جسدك ومشاعرك. اعمل على إرخاء أية آلام أو شد بالعضلات قبل بدء التأمل.  ركز على كل جزء من جسدك أثناء جلوسك من أجل الاسترخاء. شتت عقلك عن كل ما يقلقك وابدأ في التركيز على اللحظة الحالية. اشعر بجسدك يتمدد مع تنفسك. التنفس هو المفتاح الأساسي لكل صور التأمل، انتبه لتنفسك جيدا مع التركيز على طريقتك في التنفس. تنفس بعمق (شهيق لثلاث عدات وزفير في ثلاث عدات)، كرر ذلك أكثر من مرة ثم ابدأ تأملك. هذه هي اللحظة التي تبدأين فيها بتنشيط العين الثالثة لديك في منتصف الجبهة، حركي عينيك المغلقتين لأعلى في اتجاه العين الثالثة مع الحفاظ عليهما في تلك الوضعية خلال التأمل. ابدأي بالعد التنازلي من مائة أثناء التركيز ولا تقلقي إذا لم تتواصلي مع عينك الثالثة على الفور، تذكري أن التأمل يحتاج لبعض الوقت إلى أن تعتادي الأمر وتتمكني من تنشيط عينك الثالثة.
ضع واقي الشمس كل يوم. قم بإزالة الجلد الميت بانتظام، إن العناية بجلدك تشمل اتباع روتين يومي صارم يتم فيه تنظيف الجلد وترطيبه. قم بتقشير بشرتك عدة مرات يوميا، يعمل هذا على إزالة الجلد الداكن والميت وإظهار طبقات الجلد الجديدة، يمكنك استخدام أي منتج يحتوي على حبيبات تقشير، أو باستخدام قطعة قماش نظيفة. اشرب الكثير من الماء واتبع نظاما غذائيا سليما، إن شرب الماء وتناول الطعام الصحي لن يعمل على تفتيح بشرتك بطريقة سحرية ولكنه سيساعد البشرة على تجديد نفسها. أقلع عن التدخين.,إن التعرض للشمس يتلف البشرة، ويتسبب بظهور النمش والبقع السمراء وصولا إلى الحروق وسرطانات الجلد. إن كنت ترغب بالحصول على بشرة أفتح عليك أن تعتني بها جيدا عن طريق استخدام واقي من الشمس ذي معامل حماية عالي.   حين تتعرض بشرتك إلى الأشعة فوق البنفسجية يقوم الجسم بإنتاج الميلانين مما يمنح الجلد لونا أغمق. لذا فإن أفضل ما يمكنك أن تقوم به لتفتيح بشرتك هو استخدام واقي من الشمس في الخارج حتى في الأيام المعتدلة. يمكنك أيضا أن تحمي بشرتك بارتداء ملابس خفيفة طويلة الأكمام، وارتداء قبعة ونظارات حين تتعرض للشمس لفترات طويلة. نظف وجهك مرتين يوميا، صباحا ومساء، يعمل هذا على إزالة الأتربة والزيوت وهو أمر مهم للحصول على بشرة صحية نقية. قم بترطيب بشرتك باستخدام مستحضر مناسب لبشرتك، إن كانت بشرتك دهنية عليك باستخدام اللوشن المرطب الخفيف، بينما يلجأ الأشخاص ذوي البشرة الجافة إلى الكريمات الأقوى ترطيبا.  حين يجدد الجلد خلاياه، تموت الخلايا القديمة الغامقة وتظهر بدلا منها خلايا جديدة أفتح وأكثر صحة. شرب الماء يعمل على زيادة سرعة هذه العملية، قم بشرب ما بين ست إلى ثمان أكواب يوميا. يساعد الغذاء الصحي أيضا على جعل بشرتك تبدو صحية بمنحها الفيتامينات اللازمة. حاول أن تتناول خضروات وفواكه طازجة قدر الإمكان (خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين أ و ج و ه) وابتعد عن الطعام المعالج الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية. تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات كمستخلص بذور العنب (والذي يزودك بمضادات للأكسدة) وزيت السمك وكلاهما يحتويان على أوميجا 3 وهما مثاليان للشعر والجلد والأظافر. يعلم الجميع أن التدخين مضر بالصحة، إلا أنهم لا يدركون مدى الضرر الذي يلحقه التدخين بالبشرة. يتسبب التدخين بالشيخوخة المبكرة للبشرة، مما يتسبب بظهور التجاعيد الدقيقة، كما يمنع سريان الدم بشكل طبيعي إلى الوجه، مما يتسبب بمظهر مرهق ومجهد للجلد.
لا تحرك شخصا تعتقد أن عموده الفقري مصاب. ثبت الشخص المصاب بالعمود الفقري. ضع المريض على جانبه إذا لزم الأمر.,من المحتمل أن يتسبب تحريكه في زيادة الضرر وقد يصل الأمر لإصابته بالشلل. إذا لم تكن متأكدا من إصابته في العمود الفقري، فيجب عليك التعامل على أساس أنه مصاب. تتضمن علامات إصابة العمود الفقري التالي:  وجود إصابة بالرأس، خاصة لو كانت الإصابة تسبب بها صدمة في الرأس أو الرقبة. ظهور تغيرات في حالة الوعي، على سبيل المثال: فقدان الوعي أو الاضطراب. الشعور بآلام في الرقبة أو الظهر. عدم تحريك الرقبة. الشعور بالضعف أو الخدر أو شلل الأطراف. فقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء. التواء الرأس أو الرقبة بشكل غير طبيعي. الرد على المؤثرات المؤلمة (مثل: قرص العضلة الواصلة بين الكتف والرقبة أو فرك القفص الصدري) بثني جميع الأطراف إلى الداخل أو فردهم إلى الخارج (المعروف بتعديل هيئة الجسم) إذا تحرك رأس المصاب أو جسمه، فقد يسبب ذلك مزيد من الأذى للعمود الفقري. يمكنك منع ذلك عن طريق:  وضع منشفات أو وسائد على جانبي رأس المصاب لتمنعها من الدحرجة أو الانزلاق. تقديم الإسعافات الأولية، مثل: التنفس الصناعي، دون تحريك الرأس، مما يعني أنه يجب ألا تحرك رأس المصاب للخلف لفتح مجرى الهواء. بدلا من ذلك، استخدم طريقة دفع الفك. عدم خلع الخوذة عن المصاب إذا كان يرتدي واحدة. على سبيل المثال، إذا كان يرتدي خوذة دراجة أو دراجة نارية، دعها كما هي حتى لا تحرك العمود الفقري. يجب القيام بهذه الخطوة فقط في حالة كان المصاب عرضة لخطر مباشر، على سبيل المثال إذا كان المصاب يتقيأ أو يختنق بالدم. في هذه الحالة يمكنك وضع المصاب على جانبه. من الضروري فعل هذه الخطوة بمساعدة شخص آخر على الأقل لمنع التواء جسم المصاب.  يجب أن يمسك أحدكما رأس المصاب والآخر على جانبه. ولابد وأن يعمل كلاكما سويا كي يبقى العمود الفقري مستقيما عند لف المصاب. الالتواء قد يسبب أضرار إضافية للعمود الفقري. عند لف المصاب، انتظر إشارة الشخص الممسك بالرأس. حركه عن طريق الإمساك بالكتف المقابل والحوض، ودحرجته تجاهك. بينما المصاب في هذه الوضعية، تفحص ظهره ورقبته سريعا بحثا عن أي إصابات واضحة.
اختر أطعمة عالية الجودة لحميتك الغذائية. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. تناول المزيد من الألياف. قلل من كمية اللحوم الحمراء التي تتناولها. أدخل المزيد من الأسماك في حميتك. أضف توابل وأعشاب مضادة للالتهاب لطعامك. اشترك في تمارين رياضية معتدلة. خذ أدوية معدلة مضادة للروماتيزم (DMARDs).,"حاول أن تأكل الأطعمة العضوية بشكل أساسي. لا تحتوي تلك على مبيدات حشرية أو أي كيماويات، مثل الهرمونات أو المضادات الحيوية، التي يمكن أن تكون مرتبطة بخطر الالتهاب المتزايد. يجب أيضا أن تقلل كمية الأطعمة المصنعة والمعلبة التي تأكلها. سيقلل ذلك من الإضافات والمواد الحافظة التي قد تسبب زيادة الالتهاب عند بعض الناس.سيضمن ذلك أيضا أنك تتناول كربوهيدرات معقدة، ليس كيبروهيدرات بسيطة التي تزيد معدلات الالتهاب.  حاول أن تطبخ من الصفر، باستخدام الأطعمة الكاملة. سيحفظ ذلك أغلب الفيتامينات، المعادن، والعناصر الغذائية. القاعدة الأساسية هي أنه إذا كان الطعام أبيض جدا كالخبز الأبيض أو الأرز الأبيض أو المعكرونة البيضاء فهذا يعني أنه مصنع. بدلا من ذلك، تناول خبز الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة الحبوب الكاملة. اهدف إلى أن يكون ⅔ من إجمالي حميتك الغذائية من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تحتوي الفواكه والخضروات على معدلات عالية من مضادات الأكسدة التي قد تقلل الالتهاب. حاول أن تختار منتجات طازجة. يمكنك استخدام المجمدة، لكن يجب أن تتجنب تناول الخضروات في أي صلصة كريمية دهنية. تجنب الفواكه التي تحتوي على سكر أو شراب سميك. بدلا من ذلك، اختر الفواكه ذات الألوان الساطعة والخضروات التي تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة. يتضمن ذلك:  التوت (التوت الأزرق والأحمر). التفاح. البرقوق. البرتقال. الحمضيات. الخضروات الخضراء الورقية. قرع الشتاء والصيف. الفلفل الرومي. يمكن أن تقلل الألياف الالتهاب.حاول أن تتأكد أنك تحصل على 20-35 جم على الأقل من الألياف يوميا. تتضمن الأطعمة الغنية بالألياف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والفول والبقوليات والبذور. تعد الأطعمة التالية مصادر رائعة للألياف:  الأرز البني وقمح البرغل والحنطة السوداء والشوفان والدخن والكينوا. التفاح والكمثري والتين والبلح والعنب والتوت بكل أنواعه. الخضروات الورقية الخضراء (السبانخ والمسطردة والكرنب والسلق السويسري والكرنب الأجعد)، والجزر والبروكلي والكرنب الصغير والبوك تشوي والبنجر. البازلاء والعدس وكل أنواع البقوليات (اللوبيا والفول الأسود والأبيض والفاصوليا البيضاء) بذور اليقطين وبذور السمسم وبذور دوار الشمس والمكسرات بما فيها اللوز والبقان والجوز والفستق. إذا كنت تأكل لحوم، تأكد أن اللحم البقري قليل الدهون (يفضل أن يكون مغذى على الحشائش لأنه يحتوي على النسبة الطبيعية لدهون أوميجا-3 وأوميجا-6)، وأن الدواجن منزوعة الجلد. أي لحم تتناوله يجب ألا يكون قد ربي على الهرمونات أو المضادات الحيوية ويجب أن تتخلص من الدهون. سيساعد الحد من اللحوم على تقليل نسبة الدهون المشبعة التي تحصل عليها، وتنصح رابطة القلب الأمريكية أن تقلل منه ليكون أقل من 7% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.  يمكنك تجنب الدهون المشبعة عن طريق الامتناع عن استخدام الزبد والمارجرين والسمن في طهيك. بدلا من ذلك، استخدم زيوت الزيتون أو الكانولا. تنصح رابطة القلب الأمريكية أيضا أن تتجنب كل الدهون المتحولة. اقرأ ملصقات الطعام وتجنب أي أطعمة تحتوي على ""دهون مهدرجة جزئيا""، ويعني ذلك أن المنتج به دهون متحولة، حتى وإن قال الملصق ""دهون متحولة - صفر. إن السمك مصدر جيد للبروتين وبه كميات جيدة من دهون الأوميجا-3 الصحية. يقترن الاستهلاك العالي لدهون أوميجا-3 بمعدلات الالتهاب المنخفضة. السمك الذي يحتوي على مستويات أعلى من الأوميجا-3 يتضمن: السلمون والتونة والسلمون المرقط والسردين والماكريل. لا تنس أن تشرب كميات وفيرة من الماء وأن تبقى مرطبا. يمكن أن تقلل بعض توابل وأعشاب الألم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي. يتوافر العديد من ذلك كمكملات غذائية مثل (الثوم والكركم/الكركرمين وأحماض دهنية أوميجا-3 وفيتامين سي وه)، لكن تأكد أن تتحدث مع طبيبك قبل تناولها. يفضل أن تحصل عليها من الغذاء أكثر من المكملات. هذه الأعشاب والتوابل تتضمن:  الثوم. الكركم/كركمين. الريحان. الزعتر. القرنفل. القرفة. الزنجبيل. الفلفل الحار. يمكن أن تساعدك الرياضة على الحفاظ على صحة عامة جيدة وعضلات وعظام قوية. يمكن أن يساعدك طبيب العلاج الطبيعي في تحديد أفضل نوع رياضة لك. لكن، لا تنس أن الرياضة قد تعني النشاطات ذات التأثير المنخفض كالتمارين الهوائية وتمرين الأثقال والمشي والتسلق والتاي تشي واليوجا. كل هذا يمكن أن يساعد على الحفاظ على القوة والمرونة. تأكد أنك توازن ما بين الراحة والرياضة. إذا كان لديك تهيجات التهاب المفاصل الروماتويدي، يفضل أن تأخذ فترة راحة قصيرة بدلا من الرقود في السرير لفترات مطولة. يتضمن ذلك العوامل المضادة للالتهاب. قد يصف لك طبيبك أيضا أجسام مضادة مصنعة ضد عامل نخر الورم. أما تأثير هذه الأدوية في التهاب المفاصل الروماتويدي فغير واضح، لكنها عادة ما تستخدم بجانب الأدوية المضادة للالتهاب.أو، يمكن أيضا أن يتم وصف عامل أجدد لك مثل البيولوجيات التي تعد بروتينات بشرية مهندسة وراثيا، مخلوطة بعوامل مضادة للالتهاب.الأدوية غير الستيرويدية المضادة للالتهاب ومسكنات الألم تستخدم بجانب الأدوية الأخرى. الأدوية المعدلة المضادة للروماتيزم، مثل الميثوتريكسات يمكن أن تسبب إصابة خطيرة في الكبد وتفاعلات فرط الحساسية. بعض الأعراض الجانبية الأخرى يمكن أن تتضمن الحمى والإعياء والسعال وصعوبة التنفس."
اختاري الملابس المميزة. انتبهي لمصدر الإضاءة. اختاري موقعا مميزا للتصوير. لا تخشي الاعتماد على وسائل مساعدة أثناء التصوير. تصرفي بثقة.,يصعب أن تكوني جذابة في الصور مع ارتدائك لملابسك المتسخة أو الممزقة، هذا يعني أنه من الضروري أن تختاري الملابس المميزة ذات الجاذبية في الصور قبل شروعك في التصوير. ينصح باختيار الألوان الهادئة والطبيعية والتي تظهر سماتك المميزة دون أن تتسبب في خلق نوع من التشتيت بالصورة.  تجنبي الملابس الفضفاضة والتي قد تظهرك بشكل منتفخ غير طبيعي في الصور، وفي المقابل تجنبي أيضا الملابس الضيقة للغاية حتى لا يتسبب فلاش الكاميرا في التقاط كل التفاصيل الدقيقة لما تحت الملابس. تجنبي اختيار الملابس التي لا ترتديها في الحياة الطبيعية، وذلك حتى تظهري بشكل طبيعي وفي افضل حالاتك ولكي تشعري بالراحة أثناء التصوير. يحدد مصدر الإضاءة طبيعة الصورة التي سيتم التقاطها، فالإضاءة العلوية قد تخلق بعض الظلال الداكنة أسفل العينين، في حين أن الإضاءة الجانبية قد تخلق بعض الخطوط العريضة في الخلفية، ولهذا حاولي أن يكون مصدر الإضاءة في مواجهتك وأعلى منك قليلا. حاولي دائما التقاط صورك في الإضاءة الطبيعية في الخارج أو بجوار نافذة.  تعتبر الإضاءة الطبيعية في أبهى صورها أثناء ساعة شروق الشمس وتلك الساعة ما قبل الغروب، ولهذا حاولي أن يتم التقاط صورك في هذه الأوقات. يستحسن أن تتجنبي التصوير مع وجود مصدر الإضاءة من خلفك حتى لا تظهرين بمظهر معتم في الصورة، على الرغم من أن بعض المصورين يتبعون تقنية مشابهة. يحتاج تحقيق الجاذبية في الصور الفوتوغرافية إلى بعض التجوال وتفحص المواقع المختلفة والأماكن الطبيعية التي قد تكون مناسبة للتصوير وتظهرك بمظهر أفضل، فلا تختاري الطريقة الأسهل وتكتفين بالتصوير في مقعد السيارة أمام المرآة.  تجنبي التصوير في الأماكن المزدحمة، مثل: المطاعم والحانات، حتى لا يتم تشتيت انتباه المتفرج على الصور بسبب الزحام في الصورة. يمكنك تجربة التغشية على الخلفية في حال اضطررتي للتصوير في هذه الأماكن من أجل أن يكون التركيز عليك وحسب. حاولي أن تكوني في مركز الصور الجماعية بدلا من الظهور على طرفي المجموعة، حيث أن الشخص في طرف الصورة الجماعية دائما ما يظهر بحجم أكبر من الطبيعي ولا يكون التركيز عليه في الصورة. يعتبر استخدام بعض الدعائم المحيطة بك أثناء التصوير من باب المرح من الأمور التي قد تتسبب في جعل صورتك تظهر بشكل أفضل، هذا لا يعني أنه من الضروري أن تتصوري وأنت تحميلين كرة القدم أو أدوات الطعام على سبيل المثال. احرصي على إمالة جسدك تجاه الغرض المستخدم في التصوير والذي يفضل اختياره بعناية ليظهر بعض من اهتماماتك الشخصية أو يقدم سياق وقصة ذكية من وراء الصورة.  احملي كتابا بين يديك في حال كنتي محبة للقراءة، عن طريق ذلك يتخذ جسدك وضعية طبيعية معتادة أثناء التصوير. تجنبي استعمال الدعائم الكبيرة التي قد تشتت الانتباه، فالهدف من الصورة هو ظهورك بشكل جذاب بمساعدة دعامة معينة أو غرض ما، في حين أن ذلك لن يتحقق عند استخدام غرض كبير الحجم أو فاقع اللون. تعتبر الثقة هي مفتاح الظهور بمظهر جذاب أثناء التصوير، ولهذا يجب عليك التفكير في محاسنك وفي كيف أن صورك ستظهر بمظهر ممتاز وذلك حتى لو لم تكوني متحلية بالثقة الكافية.
حضر نفسك وعائلتك لمسؤولية الجرو. قم بإعطاء قواعد واضحة للجرو الخاص بك. جد مكافأة مناسبة. قم بدراسة السلالة الخاصة بك. قم بالثناء على جروك شفهيا. ابق تدريباتك قصيرة، حوالي 10 إلى 15 دقيقة.,"في حين أن جلب جرو جديد إلى المنزل شيء مثير بشكل لا يصدق، إلا أنه من المهم جدا أن تحدد واجبات مختلفة لكل فرد من أفراد الأسرة في تدريب الجرو الخاص بك، والقواعد التي سوف تحددها لجروك. الانضباط هو المفتاح وليس لجروك فقط.  على سبيل المثال، إذا كنت قد قررت أن الجرو الخاص بك يجب أن ينام في صندوق حتى يصبح متدرب على المنزل، لا تدع أي شخص يسمح للجرو بالنوم في السرير في الليالي الأولى. الجرو يحتاج لقواعد واضحة منذ اليوم الأول الذي يصل فيه إلى منزلك. سترغب بوضع قوانين يسهل اتباعها. على سبيل المثال، إذا كنت لا تريد للجرو أن يصعد للطابق العلوي، قم بوضع بوابة على السلم. إذا كنت لا تريد للكلب التسول من أجل الحصول على الطعام من على الطاولة، لا تقم بإعطائه طعام أبدا من طبقك. تذكر ألا تأنب الجرو أكثر من اللازم وإلا سيفقد/ستفقد الثقة بك. من المستحيل تقريبا تدريب جرو دون نوعا ما من المكافآت. معظم الجراء تستجيب بشكل جيد لمكافآت الغذاء، ومع ذلك، فيجب أن تدرك أنه عند التدريب مع مكافآت الطعام، أو ""الحلوى""، يجب عليك استخدام قطع حلوى صغيرة، وحتى قطع طعام الكلاب العادي ستكون جيدة!   إطعامه الكثير من الحلوى في كل مرة غير صحي ويسبب زيادة في الوزن. استخدم طعام عالي القيمة للأعمال الجديدة، على سبيل المثال الديك الرومي صحي جدا للكلاب، والأطعمة الأقل قيمة، مثل قطعة من أطعمة الكلاب، عندما تقوم بعمل إعادة التدريب. بعض الجراء تستجيب بشكل أفضل للعب الأطفال. يمكنك مكافأة الكلب الذي يحب اللعب عن طريق رمي الكرة في كل مرة يفعل شيئا صحيحا، بعض الكلاب الأخرى من خلال ممارسة سريعة للعبة شد الحبل. على أي حال، المكافآت على شكل لعبة تستغرق المزيد من الوقت، وتجعل الجرو متحمسا جدا أو يفرغ من التدريب، أو قد يمل منه بعد حين. اللعب تعمل بشكل جيد خاصة للتدريب على خفة الحركة، على الرغم من أن خفة الحركة لا يمكن أن يتم التدريب عليها حتى 18 شهرا من العمر لأن مفاصل وعظام الجرو لا يمكنها احتمال هذا النوع من التدريب. سلالات الكلاب مختلفة جدا عن بعضها، لذلك ستكون فكرة جيدة لتقرأ عن السلالة الخاصة بك لمعرفة ما يمكن توقعه. كل نوع يحتاج تدريبا خاصا من أجل النجاح، لذلك تأكد من أنك تعرف ما هي احتياجات كلبك الخاصة. يجب عليك أيضا استخدام الثناء اللفظي مع وجود أي مكافأة أخرى تختارها لإعطائها لجروك، وعندما يستجيب بشكل صحيح، قم بالثناء عليه بصوت ونبرة عالية. الجراء تستجيب للنبرة الراضية والسعيدة.   تمرين النقر أيضا مفيد جدا. في هذا التدريب، قم بشراء الجهاز الناقر، وفي كل مرة تقول أمر استخدم الجهاز فورا. من ناحية أخرى، عندما لا يستجيب لك جروك، يجب عليك استخدام صوت شديد اللهجة لتوبيخه. من المهم أن يتعلم جروك الفرق بين صوتك المسرور وصوتك عندما تقول له أنه فعل شيئا خاطئا. تصالح دائما مع كلبك بعد تأنيبه. حاول أيضا أن تجعل الجلسات مليئة بالأشياء الممتعة الجديدة، مثل الألعاب الصغيرة التي تشكلها بنفسك. إذا رأيت الكلب بدأ بالشعور بالملل، أو بالتشتت، أو الإحباط، قم بإنهاء التدريب وخذ قسط من الراحة.   إذا كنت قد بدأت بالشعور بالإحباط، قم بإنهاء الجلسة. على أية حال، قم بإنهاء الجلسة بجملة جيدة، مع الثناء والمكافآت. بهذه الطريقة سوف تجعل جروك يتطلع إلى التدريب المقبل. حاول الالتزام بجلسة 10-15 دقيقة كل يوم، وبالتالي فإن جروك سوف يتعلم أوامر جديدة بشكل أسرع."
قيم المشكلة. في حالة كان المكيف لا يعمل على الإطلاق، يكون المكثف (الوحدة الخارجية للمكيف) أو معالج الهواء/ الفرن الهوائي لا يعملا على الإطلاق. افحص حزام منفاخ المروحة لاكتشاف ما به من ارتخاء زائد عن الحد أو تلف أو كسر. افحص الأنابيب الملتفة للتبريد (اللفائف) والمرشح. اتصل بخدمة الصيانة.,هل توقف مكيف الهواء تماما عن العمل؟ أم أنه لا يبرد الهواء بشكل جيد؟ أم أنه ببساطة يصدر هواء دافئا في البيئة المحيطة؟ تأكد من أن المكيف موصل بالكهرباء. قد تبدو تلك نقطة بديهية ولكن قد يحدث أحيانا أن تكون هذه هي المشكلة فقط. قد يتحرك قابس (فيشة) المكيف جزئيا أو كليا من الكهرباء بسبب لعب الأطفال أو حركة الكلاب أو اصطدام يد المكنسة الكهربائية عن غير قصد بقابس الكهرباء. تأكد من قواطع وصمامات الدوائر الكهربائية. تأكد من أنها في أماكنها وفي وضع التشغيل وتعمل بشكل صحيح. تعاني الدوائر الكهربائية بسهولة من الإفراط في التحميل عليها، خاصة في المنازل القديمة، وذلك عند تشغيل المكيف مع أجهزة منزلية أخرى، مثل: المكواة أو الثلاجة أو الميكروويف. افحص منظم الحرارة (المتحكم في التبريد) وتأكد من ضبطه للتبريد على درجة الحرارة الحالية وأنه يعمل بشكل صحيح. وكما هو الحال مع المقابس، قد تتغير الإعدادات بالخطأ ويتعين عليك إعادة ضبطها مرة أخرى. قد يسبب ذلك ضعف اندفاع الهواء مما يسمح بتكون الثلج ويتسبب في انخفاض قدرة المكيف على التبريد. أصلح حزام المنفاخ أو استبدله. تجنب إعادة تشغيل وحدة المكيف إلى أن يذوب الثلج المتكون تماما. نظفهم جيدا إذا وجدت التراب والغبار يكسوهم. تأكد من إذابة كل الثلج قبل إعادة تشغيل وحدة المكيف. يتعين عليك الاتصال بقسم الصيانة إذا تأكدت من أن كل شيء متصل جيدا ويعمل ومضبوط وأن المكيف نظيف تماما.
راقب تطور الأعراض. ميز تلك الأعراض. ضع في اعتبارك مستوى التعرض للإشعاع. اعرف ما الذي تعنيه الأرقام. تعرف على طرق التعرض للإشعاع. تدارس الأسباب المحتملة.,انتبه للأعراض التي تتطور من حيث حدتها، وتوقيتها أو تزامنها، ومن الممكن للأطباء تحديد مستوى الإشعاع الذي تم التعرض له عن طريق توقيت وطبيعة الأعراض الناتجة عنه، وتتنوع حدة الأعراض تبعا للجرعة الإشعاعية التي تلقاها الفرد، وأجزاء الجسم التي امتصت الإشعاعات المنبعثة.  العوامل المحددة لدرجة المرض الإشعاعي هي نوع التعرض لمصدر الإشعاع، والأجزاء التي تعرضت له من الجسم، وقوة الإشعاع، والكم الذي امتصه الجسم منها. الخلايا الأكثر تحسسا للإشعاع في جسمك تتضمن بطانة المعدة، والأمعاء الداخلية، والخلايا التي توجد في نخاع العظم والتي تنتج خلايا الدم الجديدة. درجة التعرض للإشعاع هي الموجهة للأعراض التي تظهر، فالأعراض الأولية التي تؤثر في الجهاز الهضمي يمكن أن تظهر في أقل من عشر دقائق. إذا تعرض الجلد مباشرة للإشعاع أو تلوث به، فيمكن أن يظهر احمرار وطفح جلدي وحرقة على الفور في غالبية الأحيان. لا تتوافر طريقة للتوقع الدقيق لمسار التعرض للإشعاع والذي يؤدي للمرض الإشعاعي، لأن الأمر ينطوي على العديد من المتغيرات. ولكن هناك بعض الأمور التي تسهل التنبؤ بالأعراض الناتجة مثل درجة التعرض للإشعاع، والامتداد من الأعراض المتوسطة للأعراض الحادة، وإمكانية تبدل توقيت تطور الأعراض. وتتسق الأعراض التالية مع المرض الإشعاعي:-  القيء والغثيان. الصداع. الحمى. الدوار. الارتباك. ضعف وفتور وتعب. تساقط الشعر. قيء وبراز مختلط بالدم. التقاط أية عدوى وصعوبة التئام الجروح. ضغط الدم المنخفض. فهنالك أربعة فئات لمدى التعرض للإشعاع يستخدمون في تشخيص مستوى المرض الإشعاعي وخطورته، وترتكز هذه المستويات على التعرض الفجائي للإشعاع خلال مدة زمنية قصيرة، وتقرر الخطورة بحسب درجة التعرض وبداية ظهور الأعراض.  القوة المعتدلة للتعرض للإشعاع والتي تسفر عن امتصاص الجسم من وحدة إلى وحدتين جراي. -وحدة جراي هي وحدة لقياس الطاقة الممتصة من الإشعاع المتأين-. القوة المتوسطة التي تنتج عن التعرض لإشعاع يمتص منه الجسم ما يتراوح بين 2-6 وحدات جراي. القوة الحادة الناتجة عن مستوى امتصاص للإشعاع يقاس من 6-9 وحدات جراي. القوة الحادة جدا نتيجة امتصاص عشر وحدات جراي فما أكثر. يمكن للأطباء تعيين كمية الإشعاع الممتصة بقياس الوقت الفاصل بين التعرض للإشعاع وبين ظهور علامات الغثيان والقيء. يعتبر القيء والغثيان اللذين يبدآن بعد التعرض لمصدر الإشعاع بعشر دقائق فقط حالة مرض إشعاعي حادة جدا، بينما يستهل القيء والغثيان هجومهما في الحالة المتوسطة بعد التعرض بست ساعات. يقاس التعرض للإشعاع بعدة طرق، ففي الولايات المتحدة يوصف مستوى المرض الإشعاعي بحسب كمية الإشعاع التي امتصها الجسم.  تختلف وحدات قياس الإشعاع بحسب اختلاف أنواعه، كما يخضع الأمر لأشياء أكثر تعقيدا، فقد تستخدم الدولة التي تعيش فيها وحدة قياس مختلفة. في الولايات المتحدة الأمريكية يقاس الإشعاع الممتص بوحدة تدعى جراي وتعرف اختصارا ب ريم، أو راد، والتحويل بين الوحدات بشكل عام يتبع القاعدة التالية: 1 جراي يساوي 100 راد، و1 راد يساوي 1 ريم. لا يتم التعبير على الدوام عن معاير الريم في عدة أنواع من الإشعاع كما تم توضيحه أعلاه. فالمعلومات المذكورة تشمل فقط معاملات التحويل الأساسية. هناك طريقتين ممكنتين للتعرض للإشعاع: الإشعاع المؤين والتلوث، أما الإشعاع المؤين فيتضمن التعرض للموجات، أو الانبعاثات، أو الجسيمات الإشعاعية، بينما التلوث الإشعاعي فيكون بالتواصل المباشر مع الغبار أو السائل المشع.  يحدث المرض الإشعاعي الحاد فقط مع الإشعاع المؤين. ومن الممكن أن تتعامل مباشرة مع مصدر مشع وتتعرض مع ذلك لإشعاع مؤين. التلوث الإشعاعي ينتج عن امتصاص المواد الإشعاعية النشطة عبر الجلد، ثم نقلها إلى النخاع العظمي حيث يمكن أن ينتج عنها مشكلات صحية مثل السرطان. الإصابة بمرض إشعاعي أمر ممكن، ولكن الحوادث الواقعية، بعيدة الاحتمال، نادرة، فمن الممكن أن يحدث تعرض للإشعاع بسبب حادثة في مكان عمل يستخدم طاقة إشعاعية يمكن أن تسبب مرض إشعاعي، ولكن الكوارث الطبيعية التي يمكنها أن تغير من سلامة بنية تحوي مواد إشعاعية قوية كالمحطات النووية واردة الحدوث.  يمكن للكوارث الطبيعية مثل الزلازل والأعاصير أن تضر بسلامة وأمان المنشآت النووية، متسببة في إطلاق مركزي لأشعة يحتمل خطرها، على الرغم من أن هذا النوع من الضرر الهيكلي بعيد الاحتمال. الحروب التي تنطوي على استخدام أسلحة نووية يمكن أن تتسبب في التعرض للإشعاعات على نطاق واسع مما يؤدي لحدوث الأمراض الإشعاعية. الهجوم الإرهابي باستخدام قنابل نووية يمكن أن يسبب مرض إشعاعي للأفراد المتواجدين ف الجوار مباشرة. يتضمن السفر في الفضاء مخاطرة تتعلق بالتعرض للإشعاع. على الرغم من إمكانية التعرض للإشعاع من المعدات الطبية والتي تستطيع أن تؤدي لتطور الحالة إلى مرض إشعاعي، إلا أن هذا الأمر غير مرجح بدرجة كبيرة. الطاقة النووية حولنا في كل مكان، وإجراءات الحماية منوط بها حماية العامة بفاعلية كبيرة من التعرض العرضي للإشعاعات.
كوني منفتحة للتغيير. تحلي بالغموض. قولي الحقيقة. كوني متفائلة. تحديه. أحبي السفر. غازليه. لا تبالغي في ارتباطك به.,"يتميز رجل القوس بأنه تواق لتوسيع آفاقه باستمرار، فهو يسعى للمعرفة، ويصبو للمغامرات. إذا كنت تنوين ترويض رجل القوس، فعليك التحلي بالعفوية وتتقبل تغيير الخطط على نحو مفاجئ.  من الطرق العظيمة للتعبير عن مرونتك اقتراح مغامرة مجنونة، ولو من آن لآخر. شيء مثل: ""مرحبا، ما رأيك أن نغادر هذا المطعم ونذهب إلى حوض سباحة؟""، بهذه الطريقة ستنالين انتباهه بالتأكيد. بالطبع لا تحتاج خطتك لأن تكون معقدة جدا، فيمكنك أن تطلبي منه أن يتنزه برفقتك أو أن تذهبا لمكان يقدم عصائر ومشروبات رائعة. يفضل رجل القوس الفتاة التي لا تفصح عن مكنوناتها بسهولة. لا تكشفي كل تفاصيل حياتك في اللحظة التي تلتقين فيها برجل القوس. ولكن في المقابل، اكشفي عن شخصيتك بروية. يقترن برج القوس بكوكب المشترى، والذي يعني أنه يستمتع بالألغاز. اجبريه على أن يحاول التعرف عليك وسبر أغوار شخصيتك.  عندما يسألك بعض الأسئلة عن نفسك، يمكنك أن تقولي له: ""ألن تحاول الوصول للجواب؟"" أو ""ربما سأخبرك في لقائنا التالي."" كونك غامضة ومتحفظة لا يعني بالضرورة الكذب. عادة يتمتع رجل القوس بقدرة الحكم الجيد على الأشخاص، والذي يعني أن بإمكانه تمييز الضحكة الزائفة من على بعد. عندما تكونين بصحبته، احرصي على قول الحقيقة والتعامل بصدق وصراحة.  يستطيع رجل القوس الثقة بمن حوله، ولكنه يواجه صعوبة في إعادة بناء الثقة بمن خذله. كوني صادقة قدر الإمكان، لأنه إذا اكتشف كذبك لن يسامحك بسهولة (ولن يعاود الاتصال بك). يعني ذلك المحافظة على سلاسة الأوضاع والتعامل مع الأمور بخفة ظل. كوني مرحة وهزلية، وتجنبي التصرف بسلبية بصحبة حبيبك. يتميز رجل القوس بالسعادة والنشاط والرغبة في قضاء أوقات ممتعة. تجنبي الشكوى أو التحدث بسلبية عن الآخرين. ابتعدي عن ذلك المزاج السيئ وحاولي قضاء وقت مرح مع رجل القوس. اضحكي وابتسمي كثيرا واقترحي أشياء مرحة، مثل: الذهاب إلى الرقص أو المشاركة في نشاط ممتع بصحبته. يفضل رجل القوس الفتاة غير المتوقعة التي تحمله على التخمين الدائم. ولكن لا يعني ذلك أن تلعبي دور صعبة المنال، عليك فقط أن تنافسيه قليلا. كوني متحفظة قليلا واجعليه يحاول نيل عاطفتك. لا تعبري له عن اهتمامك. تصرفي بغير مبالاة بصحبته (ولكن لا تهمليه أيضا.)  يفضل رجل القوس أن يتم تحديه عقليا. يجب أن تتحلي بالذكاء لتجذبي رجل القوس. ناقشيه في موضوعات تتشاركا الاهتمام بها. خالفيه الرأي وتبني وجهة النظر المقابلة (حتى وإن كنت تتفقين معه سرا.) لا يمكث رجل القوس في مكان طويلا، لذا ستحتاجين للتأقلم على حب السفر والمغامرة لتنجحي في لفت انتباه رجل القوس. عند بدء التحدث معه، اسأليه عن رحلاته ومن ثم احكي له عن رحلاتك أيضا (ربما تكون تلك فرصة جيدة لتلعبي دور الفتاة الغامضة عبر إعطائه إجابات مبهمة عن سبب سفرك لمكان معين.)  اقترحي أشياء تتضمن السفر. خططي لمغامرة تتمكنا من الذهاب فيها إلى مكان لم تقصداه أبدا من قبل. قودا السيارة إلى الريف وتوقفا عند أي مكان يجذب انتباهكما (حقول الذرة؟ هيا بنا! مطعم فطائر بجانب مزرعة ضخمة بإمكانكما تعلم حلب البقرة فيها؟ لنفعلها!.. إلخ.) يعشق رجل القوس الغزل. لا تخجلي من أن تبدئي معه محادثة تحتوي على الكثير من الغزل. سينجذب رجل القوس لثقتك وسيعجبه اهتمامك، وسيغازلك في المقابل هو الآخر.  لتجذبي انتباهه حتى قبل التحدث، تواصلي معه بصريا عبر الغرفة. اضبطيه وهو يحدق لك، ثم أشيحي بنظرك مع ابتسامة خفيفة. ثم انظري له مرة أخرى، ولا تنظري بعيدا إلا بعد أن يتوقف عن تحديقه. يكمن جزء كبير من شخصية رجل القوس في حبه لحريته. سواء أكانت تلك الحرية متمثلة في القيام ببعض المغامرات أو قضاء الوقت بمفرده (أو الذهاب للتنزه أو رحلة إلى الجبال)، لذا يحتاج رجل القوس لامرأة لا تغالي في مرافقتها له ولا تقيد حريته.  عندما تبدئين في التفاعل معه، تحدثي عن استعدادك للاعتماد على نفسك وعدم حاجتك لمن يخدمك أو يساعدك. إذا كنتما في مطعم، اشتري مشروبك لنفسك (واسأليه ما إذا كان يرغب هو الآخر في واحد). يعبر له ذلك عن عدم توقعك لمساعدته لك."
اقرأ عن أصول الرياضتين. قيم الفروق بين ما تركز عليه كل من الرياضتين. ادرس الفروق في الاختلاف بين طريقة استعمال اليوجا والبيلاتس للتنفس. قيم رغبتك في تحسين المرونة في جسمك. قرر مدى أهمية زيادة القوة بالنسبة لك. قيم الفرق بين الرياضتين من حيث فوائدهما العقلية.,ربما تستفيد من هذه المعرفة خلال التفكير لأخذ قرار؛ جرب أن تبحث على الإنترنت عن منشأ كل منهما.  من المعلومات الرئيسية الهامة بخصوص هذا الموضوع:  بدأت اليوجا قبل 5000 سنة في الهند. ما يتحدث عنه في العامية باسم اليوجا هو في الأصل جزء من فلسفة وأسلوب حياة أكثر شمولا. اخترعت اليوجا لتعزيز فهم الفرد لنفسه ولتوحيد العقل والروح والجسد معا. صممت البيلاتس في بدايات القرن العشرين كطريقة للتقوية وإعادة التأهيل الجسدي، بدأت كوسيلة لإعادة تأهيل جنود الحرب العالمية الأولى، لكنها انتشرت عندما بدأ الراقصون باستخدامها لتحسين أدائهم في الرقص. تتشابه اليوجا مع البيلاتس في كثير من النواحي، تضم كل منهما حركات وأوضاع غرضها زيادة المرونة والقوة وتواصل الجسم مع العقل. لكن بصورة عامة، اليوجا هي ممارسة تركز على ذهنك وعلى ما تشعر به، وتأتي المرونة والقوة مع هذه الجوانب كأعراض جانبية للتمارين، أما البيلاتس تركز على تعديل وضع الجسم وحركته وتقويته. تختلف أساليب التنفس المستعملة في اليوجا عن التي تستعمل في البيلاتس إلى حد كبير:  في البيلاتس: يتم الاستفادة من النفس بدرجة أكبر كوسيلة لتزويد العضلات بالطاقة التي تحتاجها للتمرن بكفاءة. التركيز على أسلوب التنفس أثناء ممارسة البيلاتس سوف يساعدك على التحكم في كمية الأكسجين التي تدخل جسمك وتتحرك لعضلاتك لتساعدها على الاسترخاء على نحو أفضل. في اليوجا: تساعد تمارين التنفس على الوصول للاسترخاء. من المهم طوال جلسات اليوجا أن يركز الشخص باستمرار على الطريقة التي يوظف بها تنفسه، ويرسل بالهواء للأماكن التي يشعر الجسم بشد بها أو التي يتركز بها الضغط والتوتر، وهو ما يساعد هذه المجموعات العضلية في الجسم على الاسترخاء. أحد أهم الفروق الرئيسية بين اليوجا والبيلاتس هو أن اليوجا يمكن استخدامها لتحسين مرونة الجسم وكذلك الزيادة تدريجيا من مرونة المفاصل مع مرور الوقت. التمدد والثبات على أوضاع غير متحركة هو أحد أبرز وسائل اليوجا، في حين أن البيلاتس حركية أكثر، ومع أنها تحسن المرونة فهي لا تركز عليها بصورة أساسية. ينصح مع ذلك بشد الجسم بعد ممارسة البيلاتس، وهو ما يحسن كثيرا من المرونة الجسدية. يوجد مدربين يوجا على الإنترنت (مثل كاسي هو صاحبة قناة يوتيوب وموقع Blogilates) يقدمون فيديوهات تمارين شد للممارسة بعد الرياضة. تركز البيلاتس على محاولة إراحة العضلات المشدودة وإمداد عضلات الجسم الكثيرة بالقوة، وهي على عكس اليوجا بها تمرينات تمارس باستعمال أجهزة مقاومة بجانب سجادة التمارين، مما يجعلها أقرب لتمارين حمل الأوزان من قربها لليوجا. تضم كلاهما - اليوجا والبيلاتس - أوضاعا كثيرة مناسبة لشد عضلات البطن. لكن تمارين البيلاتس أشد بكثير ويمكن تحقيق نتائج أسرع كثيرا من خلالها مقارنة بسرعة نتائج اليوجا. يمكن الحصول على بطن مسطحة وصلبة من خلال ممارسة البيلاتس بانتظام. ليكن بمعلومك أن اليوجا تركز على العقل أكثر، وهي رياضة تم إثبات فائدتها للأفراد الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق. يمكن أن تكون اليوجا أكثر التمارين فعالية لمقاومة المرض لأنها تركز على العقل والروح والجسم في نفس الوقت. التفكر الهادئ والتأمل هما جزء كبير من ممارسة اليوجا. كثيرون ممن يبدأون ممارسة رياضة اليوجا يكون هدفهم الرئيسي هو تقليل التوتر.
تناول الدواء مبكرا قدر الإمكان. جرب مسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة. احصل على روشتة للإندوميثاسين. احصل على روشتة بأدوية التريبتان. جرب أدوية الإرجوت. عالج الغثيان. اسأل طبيبك عن الأدوية الأفيونية والإسترويدات كحل أخير.,"تناول دواءك فور إحساسك أنك تعاني من نوبة صداع نصفي وارقد في غرفة مظلمة بعد تناول الدواء، فقد يخفف ذلك أعراض الصداع النصفي بصورة أكبر. جرب إذا كان الصداع خفيفا أدوية تحتوي على الأسبرين والأيبوبروفين (مثل آدفيل ومورتين)، وقد تساعد بعض الأشخاص أيضا الأدوية المحتوية على الباراسيتامول (مثل تايلينول). وجرب للصداع النصفي المتوسط الشدة أدوية صداع نصفي لا تحتاج روشتة مثل ""إكسيدرين ميجرين"" والذي يحتوي على أسبرين وباراسيتامول وكمية قليلة من الكافيين.  استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية، فقد يؤدي الاستخدام طويل المدى لمسكنات الألم التي لا تحتاج روشتة (مضادات الالتهاب غير الستيرويدية) إلى نزيف المعدة والقرح ومشاكل كثيرة أخرى. اتبع دائما تعليمات الجرعة المرفقة مع الأدوية. الإندوميثاسين (والموجود في أدوية إندوسين وتيفوربيكس) هو مضاد التهاب غير إستيرويدي مثل الأسبرين والأيبوبروفين، ولكنه يوجد أيضا في صورة لبوس (يمكنك وضعه في المستقيم بدلا من بلع الحبوب) مما سيفيد إذا كنت تعاني من غثيان أو قيء شديدين مصاحبين للصداع النصفي. اسأل طبيبك أن يكتب لك روشتة من أجله. تحتاج أدوية التريبتان مثل سوماتريبتان (إميتريكس) وزولميتريبتان (زوميج) لروشتة، وتستطيع أخذها وقت نوبة الصداع النصفي. تخفف هذه الادوية ألم الصداع النصفي عن طريق تعطيل مسارات الألم في الدماغ وتضييق الأوعية الدموية، وتوجد في صورة حبوب وبخاخ للأنف وحقن. يمكن لطبيبك أن يصف هذه الأدوية لك إذا كنت تعاني من صداع نصفي شديد أو متكرر.  يجب ألا تتناول أدوية التريبتان إذا سبق أن عانيت من ذبحة صدرية أو جلطة.  قد يسبب تناول أدوية التريبتان مع مضادات الاكتئاب التي تعمل عن طريق منع استرجاع السيروتونين أو منع استرجاع السيروتونين والنورإبينيفرين مشكلة طبية خطيرة تسمى بمتلازمة السيروتونين، لذا استشر طبيبك قبل تجربة أدوية التريبتان إذا كنت تتناول مضادات اكتئاب مثل زولوفت أو سيمبالتا. يمكن تناول هذه الأدوية معا إذا عرفت جيدا الأعراض التي يجب أن تنتبه إليها، ولكن قد يفضل طبيبك أن يكتب لك شيئا آخر. يحتوي دواء تريكسيميت على نوعين مختلفين من مسكنات الألم هما سوماتريبتان ونابروكسين ويبدو حتى الآن أنه فعال جدا. تحتاج هذه الأدوية أيضا لوصفة طبية وتبدو فاعليتها أقل من أدوية التريبتان، ولكنها قد تكون مفيدة إذا استمر صداعك النصفي لأكثر من يومين.الإرجوتامين هو الاختيار المعتاد من هذه الأدوية رغم أنه قد يزيد الغثيان عند بعض الناس، وتتم عادة إضافة بعض الكافيين إليه كما في أدوية ميجيرجوت وكافيرجوت. يشبه دواء ميجرانال هذه الأدوية أيضا ولكنه ذو أعراض جانبية أقل ويوجد في صورة بخاخ أنفي أو حقن. تناول أدوية الإرجوت بعد بداية أعراض صداعك النصفي مباشرة لزيادة فاعليتها. اسأل طبيبك عن أدوية لعلاج الغثيان والقيء إذا كانا عرضين مصاحبين دائما لصداعك النصفي. توصف للغثيان عادة أدوية مثل كلوربرومازين وميتوكلوبراميد (الموجود في ريجلان) وبروكلوربيرازين. تستخدم الأدوية الأفيونية في بعض الأحيان لعلاج ألم الصداع النصفي الشديد، ولكنها مواد مخدرة وقد تسبب الإدمان لذلك لا تلجأ إليها إلا عندما تفشل كل الحلول الأخرى. قد يصف لك طبيبك أيضا أدوية من الجلوكوكورتيكويدز مثل بريدنيزون وديكساميثازون مع أدوية أخرى لتخفيف الألم، ولكن هذه الأدوية تملك آثارا جانبية عديدة ولا يفضل استخدامها باستمرار. توصف أدوية الأفيون في أصغر نطاق ممكن وذلك لأنها تشكل خطرا كبيرا لإساءة الاستخدام والإدمان، وتذكر أنك يجب أن توقف أدوية الأفيون وكذالك الإسترويدات تدريجيا وليس فجأة."
خطر عدم الحركة لمدة طويلة. تزداد خطورة تكون الجلطات أثناء فترتي الحمل وما بعد الولادة. اعرف أن الجفاف يعد من أسباب الجلطات. تعرف على مخاطر حبوب منع الحمل والهرمونات. انتبه إلى خطورة القسطرة الوريدية التي تستعمل لمدة طويلة من الوقت. تعرف على الحالات المرضية التي قد تؤدي للجلطات. ضع في الاعتبار الحوادث والجراحات التي خضعت لها لاحقا. تتسبب السمنة في زيادة معدل خطورة تكون الجلطات. انتبه إلى خطورة التدخين ضع في الاعتبار تاريخك العائلي المرضي.,تحدث الجلطات في بعض الأحيان لأسباب غير مفهومة، لكن هناك بعض الحالات التي تزيد من خطورة التعرض للجلطات أولها هو خطر عدم الحركة لمدة طويلة إما بسبب الراحة في الفراش أو وضع الرجل فوق الأخرى أثناء الجلوس لمدة طويلة بشكل يزيد من خطورة تعرضك لتكوين الجلطات وبخاصة في الأطراف. الحركة المحدودة أثناء السفر المطول في السيارة أو الطائرة بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات بالأوردة. يتسبب نمو الرحم أثناء الحمل في إعاقة وإبطاء تدفق الدم إلى القلب في طريق عودته بشكل يزيد من خطورة تكون الجلطات وبخاصة في الحوض والرجلين، كما أن مرحلة ما بعد الولادة يزداد فيها خطورة الإصابة بالجلطات. يحتاج الجسم إلى كمية مناسبة من المياه من أجل دروة دموية سليمة وهو ما يحدث عكسه في حالات الجفاف ونقص السوائل مما يتسبب في إبطاء حركة الدم وزيادة احتمالية تكون الجلطات. يتسبب كل من هرموني الاستروجين والبروجيستيرون في زيادة معدل خطورة الإصابة بالجلطات بسبب زيادة عوامل التجلط مما يجعل هذه الهرمونات التي تأتي في صورة حبوب منع الحمل أو العلاجات الهرمونية خطيرة بالنسبة لاحتمالية تكون الجلطات. تؤثر القسطرة الوريدية بشكل سلبي على الأوردة والدورة الدموية إذا ما تم استعمالها لمدة طويلة مما قد يعرض الشخص لتكون الجلطات. تتسبب بعض الحالات المرضية في إثارة بطانة المثانة البولية بشكل يتسبب في النزيف وتكون الجلطات التي قد تخرج مع البول. من أمثلة هذه الحالات:  السرطان. أمراض الكبد. أمراض الكلى. يتسبب النزيف الناتج عن الحوادث أو العمليات الجراحية في تكون الجلطات كنتيجة لذلك وبخاصة في حالات الراحة عقب التعرض للحادثة أو الجراحة. يعاني الأشخاص المصابون بزيادة الوزن أو السمنة من نسبة كوليسترول مرتفعة في الجسم مما يتسبب في ضيق الشرايين وزيادة معدل تكون الجلطات. . يتسبب التدخين في تكون الألواح داخل الأوعية الدموية مما يتسبب في ضيق الأوعية وتكون الجلطات. تزداد احتمالية تعرضك للجلطات إذا ما عانى أحد أفراد عائلتك من اضطرابات في تخثر الدم حيث إن هذه الاضطرابات تتسبب في ضيق الأوعية الدموية وتكون الجلطات.
افتح الرابط https://drive.google.com في متصفح إنترنت. اطلب إصدار سطح المكتب من الموقع الإلكتروني. انقر على المجلد الذي ترغب بتنزيله. افتح القائمة ⋮. انقر على خيار التنزيل Download في القائمة. انقر على الملف لبدء عملية التنزيل. افتح تطبيق الملفات. انقر على مجلد التنزيلات Downloads. انقر على الملف المضغوط لفتحه. انقر على خيار فك الضغط Extract.,"ستحتاج إلى فتح جوجل درايف في متصفح إنترنت كما تفعل على جهاز الكمبيوتر حيث لا يدعم تطبيق جوجل درايف للأجهزة المحمولة خاصية تنزيل المجلدات. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة لتسجيل الدخول إلى حساب جوجل إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل.  استخدم هذه الطريقة إن كنت ترغب بحفظ المجلد على نظام أندرويد في حالته الحالية. لن يؤثر تعديل الملفات المنزلة على الإصدارات المخزنة على جوجل درايف. سيتم ضغط المجلد في صورة ملف مضغوط تحتاج إلى فك ضغطه بعد تنزيله. يمكن استخدام تطبيق الملفات لفك ضغط الملف، وتظهر أيقونة التطبيق باللونين الأزرق والأبيض في قائمة التطبيقات، ويمكنك في حالة عدم امتلاك تطبيق الملفات على جهازك تنزيله من متجر تطبيقات جوجل بلاي عن طريق استخدام مصطلح البحث files by google. انقر على أيقونة القائمة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ثم اختر سطح المكتب إن كنت تستخدم متصفح جوجل كروم على نظام أندرويد. سيؤدي ذلك إلى تحديث الصفحة وعرضها كما تظهر على أجهزة الكمبيوتر، علما بأن الخطوات متطابقة في متصفحات الإنترنت الأخرى. سيؤدي ذلك إلى عرض معلومات عن المجلد أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. تظهر القائمة أعلى اسم المجلد أعلى الجهة اليمنى من الشاشة ويؤدي النقر عليها إلى إظهار قائمة. سيقوم جوجل درايف الآن بضغط المجلد على شكل ملف زيب يمكن تنزيله وستظهر نافذة التنزيل عندما يصبح الملف جاهزا. يمكن أن تحتاج إلى النقر على زر حفظ أيضا ليظهر ملف زيب مضغوط في مجلد التنزيلات بعد انتهاء عملية التنزيل. تظهر أيقونة التطبيق على شكل مجلد باللونين الأزرق والأبيض في قائمة التطبيقات. قد تحتاج إلى النقر على خيار تصفح ثم الملفات أولا. سيحمل الملف نفس اسم المجلد الذي قمت بتنزيله وسينتهي بامتداد "".zip"". سيؤدي ذلك إلى استخراج المجلد من ملف زيب المضغوط إلى مجلد التنزيلات ويمكنك بعد ذلك النقر على اسم المجلد للوصول إلى الملفات المخزنة بداخله."
حولي الأرز إلى أرز مقلي. حضري الأرز بالحليب. حولي الأرز لبسكويت مالح. اطبخي برغر نباتي.,سخني بعض الزيت في مقلاة واطهي الثوم والبصل والزنجبيل ليصبح لونهم شبه شفاف. أضيفي الخضروات، مثل: الجزر والبازلاء، بالإضافة لملعقة كبيرة من صوص الصويا حسب الرغبة. أضيفي ملعقة كبيرة من الأرز في نفس الوقت وقلبيه كثيرا وسيكون جاهزا عند الانتهاء من طهيه باكمله. سخني الأرز على الموقد باستخدام درجة حرارة منخفضة وأضيفي ثلاثة أكواب من الحليب كامل الدسم وكوب من الكريمة ونصف كوب من السكر، ثم أضيفي عودا من الفانيليا. ارفعي الحرارة لدرجة المتوسطة واتركي البودينج يطهى لمدة 35 دقيقة تقريبا. أزيلي عود الفانيليا وقدمي البودينج باردا. ينبغي شق عود الفانيليا وإزالة البذور قبل إضافتة باقي العود إلى البودينج؛ يساعد ذلك على نشر النكهة في كل البودينج. افردي الأرز على صينية فرن بشكل رفيع قدر الإمكان واخبزيه لمدة ساعتين على درجة حرارة 90 درجة مئوية. كسريه بشكل قطع صغيرة بمجرد إخراجه من الفرن ثم اقلي القطع في قدر من الزيت الساخن بدرجة حرارة 200 مئوية. أزيلي البسكويت بملعقة مثقوبة بمجرد انتفاخه لأعلى وصفيه على منشفة ورقية قبل تناوله. اهرسي كوبا (175 جرام) من الأرز مع كوبين (200 جرام) من الفاصوليا وكوب (175 جرام) من الذرة و3 فصوص ثوم مفرومة وثلث كوب (20 جرام) من الطماطم المجففة في الشمس وحفنة من الريحان المفروم ونصف ملعقة صغيرة من الكمون وملعقة صغيرة من الملح. شكلي أقراص من الخليط المهروس، ثم اقليها على درجة حرارة متوسطة لمدة 6 دقائق على كل جانب.
اعتذري. أظهري تفهمك لتأثير أفعالك عليه. تجنبي تصعيد الموقف. اسأليه عما يمكنك فعله لتعويضه. اجعليه يبتسم. دعيه يعرف أنك تفكرين فيه.,"اعتذري مبكرا وأقري بخطئك (إذا كنت مخطئة) وتحملي المسؤولية.   أخبريه بأنك كنت مخطئة وأنك لن تكرري ذلك (مهما كان) مرة أخرى. ولا تكرري ذلك الخطأ مرة أخرى. لا تقولي أنا آسفة عندما لا تعنيها في الحقيقة. لا تقولي ""أنا آسفة لأنك غاضب جدا"". فبذلك القول، تلقين بالمسؤولية عليه وتجعلين الأمر يبدو كأنك لا تعتذرين عن أفعالك حقا وإنما تتمنين لو لم يكن غاضبا بشأنها. إذا كان يرد بغضب (يمكن تبريره) اعتذري مرة أخرى، استمري في الاعتذار وقولي شيئا بسيطا مثل: ""آنا آسفة، لقد كنت مخطئة."" اعتذارك وحده أو شرح أنك لم تكوني تقصدين ليس كافيا ولن تنجح محاولتك غالبا.   لا يكفي قولك إنك آسفة. عليك أن تظهري معرفتك بعواقب أفعالك السلبية وتأثيرها عليه وأن تبدي ندمك عليها.   إذا شعر بصدق تفهمك لعواقب أفعالك ولسبب غضبه، فمن المرجح أن يبدأ في مسامحتك. حتى إذا كنت لا تعتقدين بالضرورة أن له الحق في رد فعله أو طريقة شعوره حيال الأمر، اعتذري على أية حال. إذا كنت تريدين اكتساب إعجابه مرة أخرى فأظهري له أنك تفهمين ما يشعر به. حتى لو قلت إنك آسفة فلن يكون أسفك كافيا لاستعادته مرة أخرى إذا بدأت في قول أشياء من شأنها أن تزيد من حدة الموقف.   لا تقولي على سبيل المثال، أنك تعتقدين أن ردود فعله كانت غير عقلانية أو غير مبررة. سيفكر فورا أنك لست آسفة حقا وأنك لا تفهمين الموقف وسيغضب مرة أخرى.   لا تأتي على ذكر التصرفات التي أغضبتك منه في الماضي. تحويل النقاش إلى مباراة متبادلة حول من فعل ماذا ولمن، سيعمل فقط على تشتيت المحادثة وسيؤدي إلى إطالتها وتقليل فرص مسامحته لك. أظهري له أنك تستمعين إليه وترغبين حقا في معرفة ما قد يجعل الأمور أفضل من وجهة نظره.  على سبيل المثال، قولي شيئا مثل: ""أعلم أنه تعين عليك انتظاري لمدة 45 دقيقة، وغالبا ما شعرت أنني لم أجعلك من أولوياتي. كيف يمكنني تعويضك في المستقبل؟"" تعد الفكاهة وسيلة فعالة لفض الخصام. إذا كنت تستطيعين إضحاكه أو حتى جعله يبتسم قليلا، سيساعدك ذلك على تخطي مشكلتكما بسهولة.   اسخري من نفسك قدر المستطاع. إذا كانت الفكاهة هي الوسيلة لفض خصامكما، اسخري من نفسك بشكل مضاعف ولطيف. حاولي أن تكوني مرحة واعترفي بأحد عيوبك المحببة. اكتبي له شيئا سخيفا مثل: ""أنا آسفة حقا لتأخري على الموعد، كلانا يعرف أنني خرقاء ويجب أن أصطدم بخمسة جدران على الأقل لأصل إلى هنا."" أو يمكن أن تكتبي شيئا أكثر صدقا وأن تسخري من نفسك بنفس الوقت مثل: ""هل تعرف كيف أنظر بتحدي إلى الساعة عندما تحذرني بشأن الوقت؟ حسنا لقد فازت الساعة."" وبالأخص إذا كان غاضبا لأنه شعر بتجاهلك له أو بتجاهل احتياجاته بطريقة أو أخرى، ذكريه أنك تفكرين به في كثير من الأحيان.  على سبيل المثال، أرسلي له رسالة محبة حول أي شيء ذكرك به (ولا سيما إذا كان يتعلق بمزحة خاصة بينكما)، مثل ""رأيت سيارة تحمل لوحة ترخيص محافظة الإسكندرية وتذكرت القصص التي رويتها لي عن نشأتك هناك. مما جعلني أبتسم."""
تخلص من جميع الأطعمة السكرية من منزلك. تحكم في اشتهائك للسكر. لا تتسوق وأنت جائع. ركز على المشاعر الإيجابية التي ستشعر بها عما قريب. ذكر نفسك بمخاطر السكر. لا بأس بأن تدلل نفسك قليلا بين الحين والآخر.,"فلا تضع الإغراءات أمامك! فالاحتفاظ بالأطعمة المليئة بالسكر مثل البسكويت والصودا والخبز الأبيض في مطبخك سيعطيك المجال لإعادة السكر مرة أخرى إلى غذائك. فالسكر الموجود في قطعة من البسكويت ثم رشفة صغيرة من الصودا لن يكون كمية قليلة في نهاية اليوم. عندما تقرر الالتزام بتقليل السكر في غذائك، تخلص من جميع الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر لتستطيع الحفاظ على نظامك الجديد.   قد لا يبدو ذلك منطقيا إذا كنت تعيش مع أشخاصا لا يشاركونك الرغبة في التقليل من السكر. حاول مناقشة أسرتك أو رفقائك في السكن لتغيير عاداتهم الغذائية هم أيضا من أجل صحتهم. إذا كانوا لا يريدون تقليل السكر، فقم بفصل طعامك عن طعام الآخرين. حدد رفا في الخزانة لطعامك، وأخبر الآخرين أنك لن تأكل إلا من هذا الرف. ضع طعامك في مكان آخر، حتى لا ترى طعام رفقائك أو حلوى أطفالك عندما تريد تجهيز وجباتك. الإنسان من طبيعته حب السكريات. فالكربوهيدرات، بما فيها السكر، تسبب إفراز مادة السيروتونين في المخ التي تجعلنا نشعر بالهدوء والاسترخاء والراحة بشكل عام بعد تناول الأطعمة السكرية. لذا عند تقليل السكر في غذائك، قد تشعر بأعراض انسحاب، ولكن يمكنك ببعض الخطوات محاربة ذلك الشعور بالرغبة في تناول السكريات.   انتظر حتى تنتهي أعراض الانسحاب. ستشعر – مثلما يحدث مع كل الأشياء التي تسبب الإدمان – بالحاجة الشديدة لتناول السكر في أول يومين أو ثلاثة بعد قرارك بالتحكم في تناوله. لكن هذا الشعور سيختفي عادة بعد مرور أول 72 ساعة. تناول شيئا آخر. أحيانا ما تشعر بالحاجة إلى تناول السكريات عندما يهبط مستوى السكر في دمك كثيرا، ربما بسبب أنك لم تتناول شيئا لفترة طويلة. العديد من الأطعمة، كالخضروات، تحتوي على بعض السكر، ويمكنك اللجوء إليها لضبط توازن السكر لديك دون الحاجة إلى تناول السكريات بشراهة. اشغل نفسك بممارسة شيء تستمتع به. تمشى قليلا أو استمع لموسيقاك المفضلة أو انهمك في مهمة عمل مثيرة. بالرغم من أن الفاكهة تعتبر من الطعام الصحي، إلا أنها لا زالت تحتوي على الكثير من السكر. تناول الوجبات الخفيفة التي تجمع بين البروتين والدهون الصحية (مثل البيض المسلوق مع بعض حبات اللوز) سيساعد على تقليل الشعور بالاحتياج إلى السكر، وسيمدك بالطاقة التي تحتاج إليها. أظهرت بعض الدراسات أن مضغ اللبان (العلكة) يمكن أن يقلل بشكل فعال من الشعور بالاحتياج إلى السكر. ابحث – بالطبع – عن اللبان الخالي من السكر! .  وهذه ليست فقط نصيحة حكيمة وإنما هي أيضا حقيقة أثبتتها الدراسات. فالناس الذين يتسوقون وهم جياع يميلون إلى تفضيل شراء الأطعمة الألذ والأضر بالصحة. إذا كنت تتسوق وأنت جائع، فعلى الأرجح سينتهي بك المطاف إلى شراء كل الحلويات التي تحبها.   إذا اضطررت إلى التسوق وأنت جائع، فتناول وجبة خفيفة ""تصبيرة"" لتستطيع الصمود حتى ميعاد الوجبة الكاملة. يمكن لوجبة خفيفة صغيرة صحية تتناولها قبل التسوق بخمس دقائق، أن تحميك من سعار شراء الحلويات. العديد من المتاجر تقدم الآن خدمة تتيح فيها للزبائن أن يطلبوا تحضير قائمة مشترياتهم مسبقا. وهذه طريقة رائعة للتحكم في اختيار مشترياتك من الأطعمة الصحية والمغذية، وللحول دون شراء ما لا تحتاج، فتوفر نقودك كذلك. عند القيام بتقليل السكر في وجباتك، ستشعر على الأرجح بنهم شديد للسكر في أول أسبوع أو أسبوعين. لكن إذا استطعت التحمل وكسر ذلك الحاجز، ستشعر بأن صحتك – بل ومزاجك – أفضل. فقد أظهرت الدراسات علاقة قوية بين إدمان السكريات وبين الإجهاد والتوتر والاكتئاب واضطرابات النوم والهرمونات ومشاكل الهضم.  فإذا شعرت برغبة ملحة لتناول قطعة حلوى، ففكر في الشعور الإيجابي الذي سينتابك إذا انتصرت على نهمك. وكن على دراية بأن الشعور بالحاجة الشديدة للسكر – مثلما يحدث في كل أنواع الإدمان الأخرى – يتلاشى بعد اعتياد الجسم على غياب السكر. يرتبط استهلاك السكر بالعديد من المشكلات الصحية، والتي تعتبر بعضها قاتلة في حالة إهمال العلاج. كلما شعرت بنهم لتناول السكر، ذكر نفسك بأنه يتسبب في هشاشة العظام وضعف الإبصار والعقم وبعض أنواع السرطان وأمراض الكلى والبثور، وكذلك تقلبات المزاج والاكتئاب وضعف الذاكرة.  كما تظهر الدراسات أن السكر قد يسبب أمراض القلب القاتلة حتى لمن يبدون من الخارج في صحة جيدة.  كما أن السكر يطلق عليه ""السعر الفارغ"" لأنه يعد إضافة للسعرات دون أي إضافة غذائية تذكر. ولهذا فإن علاقة السكر بالإصابة بالسمنة أقوى حتى من علاقة الدهون.   بالرغم من أن أسباب الإصابة بداء السكري معقدة، إلا أنه من المعروف أن الإصابة بداء السكري من النوع الثاني يسببه مزيج من العوامل الوراثية وأسلوب الحياة (ومنها النظام الغذائي بالطبع).  وبالرغم من أن تناول السكر لا يشترط أن يؤدي حتميا إلى الإصابة بداء السكري، إلا أنه يزيد بشدة من مخاطر الإصابة، خاصة إذا كان في عائلتك مرضى بالفعل. ربما لا يكون المسبب الوحيد، إلا أن السكر يأتي في مقدمة مسببات الإصابة بتسوس الأسنان، والذي يعتبر مشكلة يتكلف علاجها الكثير من المال ومن الألم.  الأطعمة الغنية بالسكر تؤدي أيضا إلى الإصابة بأمراض اللثة، بجانب تسوس الأسنان. الممنوع دائما مرغوب، وإذا قمت بتجنب تناول السكر بشكل كامل، فستجد نفسك تفكر فيه طوال الوقت. يمكنك بدلا من ذلك الالتزام بنصيحة منظمة الصحة العالمية بتناول 25 جرام يوميا بحد أقصى، واسمح لنفسك بمكافأة حلوة أسبوعية. اختر يوما تحتاج فيه لتلك المكافأة، وتجاوز قليلا حدودك الصارمة. تستطيع تناول بعض الحلوى على الإفطار في بداية الأسبوع كتشجيع، أو بعض المثلجات في عطلة نهاية الأسبوع كمكافأة.  يرى الكثير من خبراء التغذية أن القيام ببعض التجاوزات البسيطة عند اتباع نظام غذائي صارم، يزيد من فرص الالتزام بهذا النظام على المدى البعيد."
ابحث عن ممرات الدخول المحتملة إلى غرفة النوم. أغلق الشقوق ببندقية سد. تفقد الحواجز السلكية لفتحات التهوية وبدلها إذا لزم الأمر. ضع أشرطة لاصقة على الأبواب. تخلص من أي مفرش يتدلى على الأرضية. لف أشرطة سيليكون حول الجزء السفلي من أعمدة السرير.,اقض بضعة دقائق للبحث في غرفة نومك بأكملها عن الأماكن التي يمكن أن تدخل الصراصير عن طريقها إلى الداخل. دقق النظر في أماكن تقابل الجدران مع السقف أو الأرضية في غرفتك والأركان وفتحات التهوية وحول النوافذ. ضع في اعتبارك أن الصراصير قد تمر خلال الشقوق والفتحات الصغيرة التي يصل ارتفاعها إلى 3 مم. اشتر بندقية سد بسيطة من متجر تحسين المنازل؛ ينبغي أن تأتي مزودة بتعليمات استخدام التي ينبغي الاطلاع عليها بحرص قبل الاستخدام. إذا وجدت أي شق تعتقد أن الصراصير تمر من خلاله، وجه فوهة البندقية لأعلى باتجاه الشق ومررها عليه أثناء الضغط على الزناد واملأه بمادة السد. اترك المادة السادة تجف حسب المدة الموصى بها من قبل المنتج. الحواجز السلكية هي الشيء الوحيد الذي يحجب الدخول من فتحات التهوية في غرفتك. إذا وجدت أن هناك ثقوب في أي من تلك الحواجز، استبدلها في أقرب وقت ممكن. إذا وجدت ثقبا صغيرا جدا أو كنت تريد حلا مؤقتا، يمكنك تغطيته بطبقة أو طبقتين من شريط لاصق متين، مثل شريط لاصق مقوى. بالرغم من أنه غالبا يفتح باب غرفة نومك على باقي المنزل من الداخل، قد تتمكن الصراصير التي تأتي من الأبواب الأخرى أن تجد طريقها إلى غرفة نومك وكذلك سريرك. ضع أشرطة لاصقة على كل الأبواب التي تفتح على الخارج لمنع الصراصير من التسلل إلى منزلك من خلال المساحات بين الباب وإطار الباب. إذا كنت تجد صعوبة في منع الصراصير من الدخول إلى منزلك وغرفة نومك، لا يزال يمكنك إبعادها عن سريرك. دس الملاءات وبدل الأغطية كبيرة الحجم بأخرى صغيرة بحيث لا تلمس أرضية غرفة النوم؛ ينبغي أن يساعد ذلك على جعل تسلق الصراصير إلى سريرك أكثر صعوبة. قد تتمكن الصراصير من الزحف لأعلى عن طريق مفرش السرير أيضا، لذلك إذا كان لديك واحدا، ينبغي إزالته ووضعه بعيدا. اشتر شريطا مطاطيا غير لاصق من السيليكون من متجر الأدوات المنزلية أو على الإنترنت ولفه حول كل عمود سرير من أسفل صندوق النوابض مباشرة إلى مكان التقاءه بالأرضية؛ ينبغي أن يساعد ذلك على منع الصراصير من التسلق إلى السرير إذا تمكنت من التسلل إلى المنزل.
قومي بتحديد ما اللون الذي تريدين صبغ شعرك. أحضري معك صورة. اطلبي من مصفف الشعر إبداء رأيه. أخبري مصفف الشعر إذا كان لديك حساسية من صبغات الشعر أو المواد الكيميائية الأخرى. ضعي في اعتبارك صبغ شعرك لدى مدارس التجميل. خططي لموعد آخر.,بعد القيام بتبييض شعرك، عليك تحديد اللون الذي ترغبين الحصول عليه. لقد تم  تمهيد طبقات قشرة خصل شعرك في عملية التبييض حتى تسمح لبيروكسيد الهيدروجين بإختراق خصل شعرك ونزع لونها، وفقا لطبيعة لون شعرك ومدة ترك التبييض عليه، قد يصير الآن لونه أصفر أو أبيض أو أحمر. يصبح شعرك الآن مستعدا للتشبع باللون وسيكون قابلا لالتقاط اللون بشكل سريع وعميق أكثر من إذا لم تقومي بتبييض شعرك. يمكنك اختيار صبغ شعرك بلون طبيعي مثل درجات البني والأسود و الأشقر. يمكنك أيضا اختيار لون مثل الكريز الأحمر والأزرق والبنفسجي والزهري وغيرهم. للحصول على تأثير لون طبيعي، غيري لون شعرك من درجة إلى ثلاث درجات عن لون شعرك الطبيعي. انظري إلى لون شعرك في صور مرحلة الطفولة، سوف يساعدك ذلك على تحديد مدى تفاعل شعرك مع ألوان محددة. إذا كان شعرك من الألوان الدافئة (عسلي وما شابه)، سوف يتفاعل شعرك مع الألوان الدافئة الآن. بالمثل، إذا كان لون شعرك باردا (مثل الأشقر)، سوف يكون شعرك لديه درجات خافتة من الألوان الباردة حاليا. ابحثي عن صورة لون الشعر الذي ترغبين الحصول عليه في المجلات وأحضريها معك. سوف يساعدك ذلك على إيصال وجهة نظرك إلى مصفف الشعر. حيث يكونوا خبراء في خلط اللون وكيفية دمج اللون الفاتح والداكن ويكونوا على دراية بكيمياء صبغات الشعر وتفهم كيفية خلطهم معا. قد يحتاج مصفف الشعر إلى إجراء اختبار الحساسية لك ويحدد لك موعدا آخر. بدلا من ذلك، قد يكون لديه اقتراحا لاستخدام الصبغات المعتدلة التي سوف تناسبك. قد يكون صبغ شعرك في صالون التجميل مكلفا، غالبا يبدأ من 600 جنيه مصري لأكثر. تعد مدارس التجميل صالات لتأهيل مصففين الشعر وتقدم أسعار غير مكلفة لقصات الشعر ومعالجته. يقوم خبراء تصفيف الشعر المهاريين بالإشراف على الطلاب في التدريب حيث يقدموا النصيحة ويعالجوا أي خلل قبل حدوث التلف. للحفاظ على حيوية لون شعرك، قومي بزيارة مصفف الشعر لإعادة صبغ شعرك كل ستة إلى ثمانية أسابيع.
إضافة العنوان الخاص بك. إضافة السعر. أضف بريدا إلكترونيا للتواصل. إضافة إعلانك على الخريطة. نشر الإعلان.,إذا كنت تعلن عن ساحة/ معرض بيع أو أي شيء يتطلب ذكر العنوان، فقم بكتابته هنا. بالإضافة إلى التأكد من أنك تترك كل المعلومات الأخرى اللازمة. العديد من الناشرين يستخدمون هذا الحقل لإضافة أرقام التليفونات والمواقع الإلكترونية. تأكد من إضافة http://www قبل رابط الموقع للتأكد من أنه يعمل بشكل صحيح. سوف يظهر السعر بجوار المنشورات الخاصة ببيع السلع. تأكد من وضعك لسعر عادل ومناسب، ويمكنك كذلك أن تضيف (البيع لصاحب أفضل عرض) إذا كنت على استعداد للتفاوض. يحتاج موقع Craigslist إلى إضافة بريد إلكتروني مع أي إعلان. الإعدادات الأساسية الخاصة بالبريد الإلكتروني تقوم بإخفاءه، بحيث لا يقدر أي قارئ على الموقع على رؤية البريد الإلكتروني أو الوصول إليه، حتى أثناء الرد على الإعلان.   الإيميل المجهول يعمل فقط أثناء المراسلة الأولى عبر الموقع. أي مراسلات لاحقة بينك وبين الطرف الآخر سوف تظهر البريد الإلكتروني الخاص بك. من المنصوح به إنشاء بريد إلكتروني مخصص لإتمام الصفقات عبر الموقع، للحفاظ على خصوصيتك بأفضل شكل ممكن. يجب أن تضيف بريد إلكتروني صالح، لأنك سوف تستقبل رسالة تأكيد من الموقع، لن يسمح لك بإتمام نشر الإعلان إلا من خلالها. أصبح من المتاح على الموقع الآن إضافة الإعلان على خريطة تفاعلية ويمكن البحث من خلالها. سوف يسمح ذلك لمستخدمى الموقع برؤية المكان الذي تعرض به سلعك أو خدماتك.  يمكنك أن تكتب المدينة والرمز البريدي الخاص بها، أو أن تضيف العنوان الدقيق أيضا. سوف تضاف خريطة صغيرة لإعلانك، وفي المقابل سوف يظهر إعلانك عندما يقوم مستخدمو الموقع بالبحث عبر الخريطة. بعد اختيارك للصور المرفقة مع الإعلان، قد يطلب منك إجراء اختبار تمييز الإنسان عن الآلة CAPTCHA ، وبعدها سوف تستقبل رسالة عبر البريد الإلكتروني من الموقع. سوف تضم هذه الرسالة رابط إلكتروني لإعلانك، يمكنك من خلاله إنهاء التعديلات النهائية ومن ثم نشره على الموقع.  بعض الأقسام على الموقع تتطلب إجراء عملية تحقق عبر الهاتف قبل السماح لإعلانك بالنشر على الموقع. الهدف من وراء ذلك هو القضاء على المشاركات الآلية المزعجة.
اختر قناع وجه يحتوي على مكونات الترطيب. ضع أقنعة الوجه بعد الاستحمام وليس قبله. اترك القناع على وجهك لمدة ١٠-١٥ دقيقة قبل إزالته. استخدم قناعا مزدوجا لزيادة فوائد الترطيب.,يعالج كل قناع من أقنعة الوجه المختلفة نوع معين من مشاكل البشرة، والأقنعة المصنوعة من مكونات معينة قد تحافظ على ترطيب بشرتك بصورة أفضل من غيرها. ابحث عن الأقنعة التي تحتوي على حمض الهيالورونيك أو السيراميد، والتي يمكنها إصلاح جفاف الجلد والاحتفاظ بالرطوبة. إذا كنت تفضل أقنعة الوجه الطبيعية، اصنع قناعا يحتوي على ثمار الحمضيات أو العسل أو زيت اللوز أو البيض أو الأفوكادو. قد يبدو من الطبيعي استخدام قناع الوجه قبل الاستحمام، إلا أن بخار الاستحمام يفتح مسام البشرة، وبالتالي فإنها تمتص المزيد من المكونات المرطبة. استحم قبل وضع قناع الوجه إن لم تكن متعجلا. إذا وضعت قناع الوجه قبل الاستحمام، اتركه على وجهك بينما تنقع جسمك في حوض الاستحمام، وذلك حتى يمكن لبشرتك الاستفادة من البخار. إزالة القناع بعد عدة دقائق من وضعه لن يمنح بشرتك وقتا كافيا لامتصاص المواد المرطبة، لذا أبق القناع على وجهك لمدة ١٠ دقائق على الأقل ما لم يتم التوجيه بخلاف ذلك على الملصق. يعمل القناع المزدوج بوضع قناع واحد ثم غسله ثم وضع قناع آخر مختلف. نظرا لأن أقنعة الوجه تكون أكثر فاعلية عندما تكون المسام مفتوحة، حاول أن تستغل ذلك وضع قناعي ترطيب مختلفين.  اكتفي باستخدام قناعين للوجه في أي يوم معين. يمكن لبشرتك أن تمتص قدر كبير من المعادن فقط إن لم تكن مشبعة.  لا تضع أحد القناعين فوق الآخر، بل اغسل القناع الأول قبل وضع القناع الثاني.
استخدم تقنيات التأقلم. قبول الفكرة. اهتم بصحتك الجسدية والنفسية بشكل عام. البحث عن الإرشاد والدعم. احصل على العلاج اللازم.,"نمر جميعا بحالة من الأفكار السلبية من وقت لآخر. من الضروري أن تعرف ليس فقط كيفية تغيير هذه الأفكار، ولكن أيضا طريقة التأقلم والتكيف معها طالما أنها أفكار صادقة وحقيقية. على سبيل المثال، إذا فقدت أحد أحبائك، فقد تفكر في: ""أنا حقا أفتقد هذا الشخص""، وهذه فكرة حقيقة وصادقة. هذا النوع من الأفكار لا يجب بالضرورة أن يتم تغييره طالما أنه صحيح، ومبنى على واقع، وذو فائدة على نحو ما. على الرغم من ذلك، نحتاج لأن نتعلم كيفية التأقلم مع هذه الأفكار المرهقة والسلبية ومثل هذه المواقف.   تعلم التفريق بين الأفكار السلبية التي تحتاج إلى التغيير، والأفكار المبنية على الواقع. قم بفحص أفكارك لمعرفة إذا كانت هذه الأفكار تندرج تحت أي نوع من أقسام التفكير عديم الفائدة الذي تم تعريفه فيما سبق خلال هذا المقال: التفكير الكارثي، أو توقع المستقبل، أو النقد الذاتي، أو التعميم الزائد، أو الأبيض في مقابل الأسود، أو قراءة العقل.  إذا كانت فكرتك لا تندرج تحت أي من هذه الأقسام، فقد يكون أنها ليس نمط تفكير سلبي. إذا كنت تمر بموقف صعب مثل الحزن على حبيب مفقود، أو الحاجة للتأقلم مع مرض صحي، فإنها تكون مواقف حقيقة تستدعي وتبرر بعض التفكير السلبي. قم بنقل تركيزك أو تشتيت نفسك عن طريق شيء ما إيجابي مثل القيام بنشاط ممتع. سوف يساعد ذلك في منعك عن اجترار الحزن والوقوع تحت تأثير التفكير السلبي. يمكنك أن تستخدم أساليب واستراتيجيات التأقلم من أجل التعامل الأفكار والمشاعر السلبية، ومن أمثلتها: الأعمال الفنية، الكتابة، وأشكال الحركة الجسدية التعبيرية (الرقص على سبيل المثال). اخرج إلى الطبيعة. إشراقة الشمس والهواء المنعش قادرين على جعلك تشعر أنك بحالة أفضل، وعلى تغيير منظورك للأحداث. مجرد النهوض بنفسك والحركة سوف يساعد في دعم حالتك المعنوية وإنتاج الأفكار الإيجابية. إذا كنت شخصا روحانيا أو ملتزما دينيا، فجرب الصلاة أو الحديث مع أحد رجال الدين، أو الدعاء وطلب المساعدة. تجنب محاولة التغيير الفوري للفكرة طالما أنك حددت أنها فكرة صادقة وحقيقة. مسألة التقبل هي جزء أساسي مما يسمى بعلاج القبول والالتزام (ACT)، والذي يدور حول تغيير علاقتك مع أفكارك، بدلا من التركيز على محاولة تغيير الفكرة نفسها بشكل مباشر.   نحن جميعا يكون لدينا أفكار سلبية من وقت لآخر. تقبل هذه الحقيقة وربما تجد أن أفكارك السلبية أصبحت أقل قوة وتأثيرا عليك. تفهم حقيقة أن بعض الأفكار تكون صحيحة، بينما أن البعض الآخر لا يكون كذلك. لا تؤمن بأن كل الأفكار لديك هي حقيقة واقعة. توجد بعض الأفكار التي يتم اختلاقها بداخل عقلك، والتي يمكنك أن تتجاهلها وتنكرها إذا أردت. إذا كنت لا تشعر أنك بحالة جسدية أو نفسية جيدة، فقد يترتب على ذلك زيادة حجم التفكير السلبي بداخل عقلك. الصحة الجسدية الأفضل ذات علاقة وثيقة بالتفكير التفائلي والإيجابي.  وبالتالي، من الضروري والهام للغاية أن تعتني بنفسك خاصة في الأوقات الصعبة من حياتك.   اهتم بتناول نظام غذائي متوازن، وممتلئ بشكل خاص ب: الفاكهة والخضروات والبروتين والفيتامينات. تجنب تناول الكحوليات، أو استخدام الوصفات الطبية غير الموصوفة من قبل الطبيب، أو الوقوع تحت تأثير أي نوع من إدمان المخدرات. التمارين الرياضية طريقة رائعة من أجل زيادة المشاعر الإيجابية وتشتيت نفسك عن التفكير السلبي. جرب أشكال جديدة وإبداعية من النشاط البدني والتمارين الرياضية، مثل: المشي لمسافات طويلة، وتسلق الصخور، والرقص، والأيروبيكس، والرياضات القتالية، واليوجا. الاطلاع على هذا المقال هو بداية جيدة. قراءة خبرات الآخرين بمثابة الاختيار المتاح أيضا من أجل رؤية أن تغيير أنماط تفكيرك من الجانب السيئ إلى الجانب الجيد هو أمر ممكن وقابل للتحقيق كليا. ابحث عبر الإنترنت عن القصص والمقولات الإيجابية. يوجد العديد من الأفراد الإيجابيين الراغبين في تقديم المساعدة للآخرين من أجل تحريرهم من التفكير السلبي. إذا كانت أفكارك السلبية تسبب لك حالة من المشاعر المتطرفة أو الوقوع تحت تأثير بعض من السلوكيات الخطرة والمؤذية لنفسك أو للآخرين، فإن الحصول على العلاج الطبي والنفسي قد يكون أمرا ضروريا. بعض العلامات التي تشير إلى حاجتك لزيارة أخصائي محترف هي أن تمر بأي مما يلي: أفكار وميول إلحاق الأذى بنفسك أو بالآخرين، الاكتئاب أو سرعة الانفعال المستمر عدة أسابيع، صعوبات التركيز، التغير في أنماط النوم (النوم أكثر من اللازم أو أقل من اللازم)، التغير في الوزن أو شهية تناول الطعام، فقدان الطاقة، فقدان الاهتمام في الأشياء التي سبق لك الاستمتاع بها، مشاعر الذنب أو انعدام القيمة، التهيج والانفعال الشديد، الأرق.   تواصل مع طبيب نفسي، أو مستشار نفسي معتمد، أو خبير في الشئون الأسرية. يوجد العديد من العلاجات المخصصة على وجه التحديد لمساعدة الأفراد الذين يعانون من التفكير السلبي، منها: العلاج السلوكي المعرفي (CBT)، علاج الالتزام والتقبل (ACT)، العلاج السلوكي الجدلي (DBT).  العلاج السلوكي الجدلي/ أو الديالكتيكي هو نوع من العلاجات التي تساعد الأفراد على تحسين مستوى تسامحهم مع القلق والتوتر (التكيف مع المشاعر والأفكار السلبية)، وتعلم مهارات اليقظة والاسترخاء الذهني، وأن يكونوا فاعلين في علاقاتهم البشرية. تعرف على الخيارات الطبية. إذا كانت أفكارك السلبية حادة (وتصل لمرحلة التفكير في أذية النفس أو الآخرين) أو تتسبب في حالات اكتئاب أو قلق متكررة، فربما أنك تعاني من اضطراب صحي يتطلب عناية خاصة. إذا كانت هذه هي الحالة، فإن الأدوية في كثير من الأحيان تكون اختيار متاح من أجل علاج الأعراض النفسية وفي بعض الأحيان عمليات التفكير الحادة (مثل: التفكير المضلل). تواصل مع طبيب نفسي من أجل تقييم الحالة، أو لمناقشة خيارات العلاجات الدوائية التي تعمل على معالجة الحالة النفسية للفرد."
طبق التعليمات الخاصة بتهيئة موقعك لمحركات البحث SEO. دشن نشرة بريدية خاصة بموقعك. استخدم شبكات التواصل الاجتماعي في الدعاية. تواصل مع أصحاب المواقع الأخرى في نفس مجالك الدقيق. راقب الزوار الحاليين لموقعك.,استخدام الكلمات الدليلية ووسوم العناوين الفريدة ووسوم وصف الصور وغيرها يزيد احتمالية ظهور موقعك في الصفحات الأولى لمحركات البحث. ركز على ما يهم الزائر وصنف صفحات الموقع بدقة كي تستطيع محركات البحث العثور على موقعك وترشيحه للباحثين على الانترنت.  انتبه للأخطاء الموجودة في موقعك. قد تقل الزيارات لموقعك بسبب الأخطاء الإملائية أو البرمجية التي منعت محركات البحث من فهرسة صفحات موقعك. عندما يجد الناس معلومات مهمة وشيقة في النشرة البريدية فعادة ما يقومون بنشرها على نطاق أوسع. لذا حاول كتابة معلومات عن موقعك وقصص ممتعة متعلقة به في نشرتك البريدية. كما يمكنك وضع روابط للدعاية بداخلها. قم بالإعلان عن موقعك على منصات التواصل الاجتماعي. مثلا قم بإنشاء صفحة رسمية لموقعك على فيسبوك، وضع روابط لشبكات التواصل الاجتماعي داخل موقعك كي يسهل على الزوار مشاركة محتوى الموقع عليها. فكلما زادت مشاركة الزوار لمحتوى الموقع كلما زاد عدد الزوار.  اهتم بكتابة محتوى جيد على شبكات التواصل الاجتماعي، أجب على الأسئلة الموجهة إليك، وأرفق إجاباتك بروابط لموقعك. علق على مدونات الآخرين بروابط لموقعك أيضا. اطلب منهم نصائح عن كيفية زيادة عدد الزوار، ابحث عن طرقهم المستخدمة في الإعلان، اقترح عليهم فكرة التبادل الإعلاني. إن كنت تعلم من يزور موقعك ومن أين يأتي الزوار سيسهل ذلك عليك بدء حملة إعلانية لموقعك. فعلى سبيل المثال، استخدم Google Analytics لمعرفة عدد الزوار وكيفية عثورهم على الموقع والبلاد التي يتواجدون بها. ومن ثم يمكنك استخدام تلك المعلومات لشن حملة إعلانية تستهدف زيادة عدد الزوار. قبل البدء في شن حملة إعلانية لموقعك عليك التأكد أولا أن عدد الزيارات اليومية يتراوح بين 500 إلى 1000 زيارة.
حدد تسلسل اللعب. اسألوا بالتناوب. انتقل للشخص التالي.,"عند اللعب مع مجموعة، سيكون هناك العديد من اللاعبين الذين يسألوا ويسألوا، لذا عليك تحديد السياق الذي سيسير عليه تتابع اللعب بين المشاركين.  يمكنك الاعتماد على النرد في هذا. يلقي كل شخص النرد، وصاحب أقل رقم يبدأ، ويليه صاحب المرتبة الثانية وهكذا. يمكنك أيضا الاعتماد على لعبة ""حجر، ورقة، مقص"" في تحديد البادئ، وتكرارها في كل دور. يمكنك تحديد التتابع على شكل دائرة، يبدأ أحدهم ثم يليه من على يساره ثم من على يساره وهكذا. فور إرساء القواعد وتحديد التسلسل، يجب أن يتناوب كل من يلعب على السؤال. يمكنك تقسيم الأسئلة تبعا لعدد المشاركين، أي يسأل ثلاثة لاعبين سبعة أسئلة، أو يسأل كل شخص سؤالا في كل مرة يحين دوره.  إن لم يكن عدد الحضور غير قابل لقسمة 21 عليه، اجلسوا في دائرة وتناوبوا الأسئلة على الشخص المستهدف، وفي الجولة التالية يبدأ من على يساره الأسئلة وهكذا حتى يتسنى للجميع البدء بالسؤال. فور انتهاء ال21 سؤال، ابدأ بسؤال الشخص التالي في السياق، أو حدد الشخص التالي بناء على لعبة ""حجر، ورقة، مقص"" أو باستخدام عملة معدنية."
خذ صفا للتربية الرياضية. اذهب لصالة الألعاب الرياضية. انضم لفريق رياضي. اسلك الطريق الأطول للذهاب لمحاضراتك. قم بممارسة الرياضة المنزلية في حجرتك.,تعرض العديد من الكليات صفوفا للتربية الرياضية كدورات يمكن التسجيل فيها. تعلمك تلك الصفوف العديد حول النشاطات البدنية بمختلف أنواعها وكيفية القيام بها بأمان.  ستتضمن تلك الصفوف تمرينات القلب والقوة والتمدد كما تعد شيئا مكتملا ومكانا مناسبا للمبتدئين أو لمن يريدون تعلم المزيد عن الأنشطة البدنية. تتضمن الصفوف التي تعرضها الكليات: رفع الأثقال والرقص والفنون القتالية والتمارين المائية واليوجا والدروس الأساسية. استغل صالة المدرسة الرياضية فمدرستك تملك صالة ألعاب رياضية رائعة ومجانية. ابحث عن المشايات والحمامات وكل المميزات الأخرى لصالة مدرستك.  قم بعمل تمرينات القلب والقوة خلال الأسبوع. عليك القيام ب150 دقيقة من تمرينات القلب أسبوعيا ويومين من تمرينات القوة.  توفر العديد من الصالات الرياضية خصما للطلبة وحملة الكارنيه الطلابي في حالة لم تكن مدرستك تمتلك صالة خاصة بها. توفر العديد من المدارس طرق أخرى للنشاط والتواصل الإجتماعي مثل الإنضمام إلى ناد أو فريق ألعاب جماعية والذي سيمدك بالمرح والاستمتاع اللازمين لتبقى نشيطا.  ابحث عن قوائم الأندية والنشاطات الطلابية لمعرفة المزيد من المعلومات عن الفرق الرياضية الموجودة. قد يوجد أكثر من فريق لكل رياضة لتقديم تنوع في مستوى المهارة. تتضمن الأندية الرياضية النموذجية: كرة القدم والبيسبول وكرة السلة والتنس وحتى التزلج. يعد المشي من وإلى المحاضرات طريقة سهلة للحصول على المزيد من النشاط البدني. خذ الطريق الأطول لمحاضراتك إذا كان آمنا أو تجنب القيادة واستقلال الحافلة. يمكنك أيضا شراء عداد الخطى لمعرفة عدد الخطوات التي قمت بمشيها يوميا. انتهز الفرصة للتخطيط للمزيد من المشي في روتينك اليومي. جرب ممارسة الرياضة في غرفتك إذا لم تستطع الذهاب للصالة الرياضية أو المشي في طرق أطول. هناك تنوع كبير في التمارين التي يمكنك القيام بها في تلك المساحة الصغيرة وبأدوات محدودة.  احصل على مجموعة من عصابات المقاومة والدامبلز الخفيفة (يمكنك شرائها بسعر جيد). هناك العديد من التمرينات المختلفة التي يمكنك القيام بها بتلك الأدوات وستساعدك على التعرق وبناء كتلة عضلية. يمكنك تجربة: تمرينات الطعن والضغط والجلوس ورفع الكتفين. تتضمن تمرينات القلب: الطعن والقفز ورفع الركبتين والجري في المكان. يمكنك أيضا إيجاد العديد من فيديوهات التمرينات مجانا على الإنترنت والتي لا تتطلب أية أدوات أو مساحة. جرب التبديل بين تمرينات القلب والقوة للقيام بتمرينات رياضية متكاملة.
تأكد من اختيار الحجم المناسب للحوض. تأكد أن منزل السلطعون في المكان المناسب للرطوبة. تأكد من وجود درجة الحرارة المناسبة بالحوض. احصل على الدعامة وهو طبقة من المادة الخام التي تضعها على أرضية الحوض. حافظ على نظافة الدعامة. احصل على الالعاب المتحركة، فالسلطعون الناسك يحب التسلق! زود السلطعون الخاص بك بمكان للتخفي، يريد السلطعون الناسك، كباقي الحيوانات، مكان يشعر فيه بالأمان ويستطيع التخفي به عند تعرض حياته للخطر. أضف بعض النباتات الحية للحوض. زود السلطعون بالماء. تأكد من تعقيم المياه بالكلور.,"مثلا الحوض الذي يبلغ 38 إلى 75 لتر يعد مناسبا لعدد بين اثنين إلى أربعة من السلطعونات الناسكة. أما حوض ال150 إلى 300 لتر يسع عشرة من السلطعون الصغير أو أربعة من الكبير، والسلطعون الناسك كائن اجتماعي يجب أن يكون مع كل واحد منهم على الأقل سلطعونا آخر. البيئة المناسبة للسلطعون لا بد أن تكون في بيت يحفظ الرطبة لكن يسمح بوصول الهواء النقي، فحوض أسماك الزواحف مناسب لهذا الغرض ويمكنك تنظيف حوض قديم تتسرب منه المياه واستخدامه، ومرابي هذه الحيوانات المصنوعة من الأكريليك عموما تؤدي الغرض بصورة أفضل لأنها تقاوم الرطوبة ودرجة الحرارة المرتفعة بشكل أكثر كفاءة. يجب عليك شراء هايجرومتر (مقياس الرطوبة) للحفاظ على درجة رطوبة الحوض بشكل مناسب والتي تتراوح ما بين 75-85% نسبة رطوبة، ويتنفس السلطعون الناسك من خلال الخياشيم (القوية) ولا تستطيع التنفس إلا في وجود درجة رطوبة كافية بالجو، أي انخفاض في درجة الرطوبة عن 70% تتسبب بخنق السلطعون ما قد يؤدي إلى موته ببطء وبألم على مدار أسابيع أو شهور قليلة. إذا أردت ارتفاعا طبيعيا في درجة الرطوبة في الحوض عليك وضع طحالب طبيعية به لتزيد من درجة الرطوبة وتوفر في نفس الوقت طعاما للسلطعون الناسك، ابحث عن طحالب مثل نوع طحالب فلوكر للزواحف أو اسأل البائع عن المناسب للسلطعون في متجر الحيوانات الأليفة، ويمكن استخدام الإسفنج لنفس الغرض وهو بدوره موجود بمتجر الحيوانات الأليفة، لكنه يتلوث بسرعة ويحتاج التغيير كل أسبوعين أو ثلاثة أسابيع. السلطعون حيوان استوائي يتأقلم في درجات الحرارة المرتفعة، معدل درجة الحرارة الملائم يتراوح من 24 - 30 درجة مئوية. الضرر الناتج عن اختلال درجة الحرارة لا يمكن علاجه، ودرجات الحرارة المنخفضة تبطئ من أيض السلطعون وقد صمم السخان الموجود أسفل الحوض خصيصا ليناسب السلطعون ويوضع فوق الحوض من الخلف كما يعد وسيلة جيدة للحفاظ على رطوبة الحوض، ويمكن أن تتسبب البيئة غبر الملائمة في خمول السلطعون الخاص بك وفقدان الأطراف ومن الممكن أن يتسبب في الوفاة. يعتبر السكر المنضبط الذي يتخلل الرمال هو الشيء الوحيد الذي يجب استخدامه لأن الدرجات الأخرى منها قد تتسبب في جرح السلطعون والرمال المتحركة قد تؤذي الخياشيم. استخدم المياه المالحة التي تحتوي على مادة الكلور لتجفيف الرمال وصنع قلعة رملية ثابتة منها كما يمكنك استخدام ألياف جوز الهند المضغوطة (تباع في الأرض أو الغابات) . قم بتوسيع نسيج جوز الهند في نفس المياه المالحة التي أعطيتها للسلطعون لحمايته من العفن. والركائز التي لا يستطيع السلطعون الحفر فيها كأحواض الحصى أو رمال الكالسيوم (كتل ذات رائحة كريهة) فهذه الركائز غير مقبولة. ويجب أن تكون الركيزة الخاصة بك على الأقل من 3-5 مرات أضعاف ارتفاع أضخم سلطعون لديك، وأن يكون مادة يسهل الحفر من خلالها وبناء الكهوف بها لتقليل الضغط والاختباء وتساقط الجلد. تفضل معظم أنواع السلطعون أن تدفن نفسها وان يتساقط قشرها في الطحالب الرطبة كزواحف فلكر (""وليست"" طحالب زينة أو طحالب إسبانية!) الدعامة غير النظيفة ستؤدي إلى العفن الذي سيؤذي السلطعون وقم بتغيرها كل ستة أشهر، على الرغم من ذلك فعليك عمل فحص لترى إذا كان هناك نمو للعفن أو النمل أو الإصابة بالعفن وإذا رأيت شيء من هذا القبيل عليك تغيير الدعامة على الفور، ومن الجيد تنظيف فوري لأي من الروث أو الطعام الذي قام السلطعون بدفنه، ما عليك سوى تنظيف الدعامة عندما لا يتساقط قشر السلطعون الناسك (وهو السلطعون الذي يختبئ تحت الرمال ويمر بعملية إعادة نمو لهيكله الخارجي) لا تحرك سلطعون أثناء تساقط قشره ابدا.  إذا أردت أن تتقدم أكثر فعليك تعقيم دعامة الرمال، ويمكن تعقيم الرمال في الفرن ثم قم بوضع الرمال في مقلاة تحميص (التي تستخدم لهذا الغرض فقط!) ثم قم بوضعها في الفرن، واضبط الحرارة علي درجة 250 علي مقياس فهرنهيت (وهو ما يعادل 120 درجة سيليزيوس) واتركها لمدة عشر ساعات. ومرة كل أسبوعين أو ثلاثة، قم بغلي الأصداف والأطباق في الحوض الخاص بك في مقلاة من الماء المالح الغني بمادة الكلور، وبهذا فلن تنمو البكتريا والعفن. ثم اترك الأوعية والأصداف تبرد قبل وضعهم مرة أخري في ""موطنهم"". ففي الحياة البرية يتسلقون الأحجار الضخمة المعرضة للمد المنخفض للبحث عن الطعام، وأحيانا يسمى ""بسلطعون الأشجار"" لأنهم يتسلقون الأشجار ليتغذوا على الحشرات والنباتات، وعلى الرغم من ذلك تجنب شراء الألعاب الملونة لأنها قد تكون ضارة بالسلطعون إذا تناولها، بعض أفكار الألعاب هي:  ألعاب التسلق. إعطائهم شيء ليتسلقوا من خلاله ضروري; فأخشاب الشويا أو جذوعها رائعة لهذا الغرض، فأخشاب الشويا ليست سامة وبها ثقوب يتمسك السلطعون بها، يمكنك وضعها جانب الحوض ولا تضعها بحيث تكون عالية ويصعب على السلطعون تسلقها وتؤدي شبكات الليغو والقنب نفس الغرض جيدا. الألعاب الطبيعية، فالأحجار الطبيعية والمحار البحرية التي تجمعها من الشاطئ أشياء رائعة يمكنك أن تبعثرها حول منزل السلطعون، أصداف البطلينوس تصنع أطباق طعام ممتازة، فقط عليك التأكد من غليهم في المياه التي وصلت درجة الغليان وبالتالي سيكون قد تم تعقيمها قبل وضعها في الحوض. الألعاب البلاستيكية: الالعاب البلاستيكية المصنوعة للزواحف مناسبة للسلطعون للتسلق والاختباء فقط تذكر استخدام غطاء للحوض حتى لا يتسلق السلطعون خارجه، وتأكد من عدم قيامهم بأكل البلاستيك وقم بإزالتهم على الفور! لا تستخدم أبدا زاحفات "" أخشاب الصنوبر"" لأن خشب الصنوبر يثير السلطعون ويمكن ان يكون ساما. يمكنك استخدام نصف هيكل جوز الهند والتي تباع في المتاجر لصغار السلطعون، أو استخدم الأوعية، والأصداف الضخمة وغيرها وتأكد من أن السلطعون لن تتعثر وسيكون لديها القدرة على الخروج إذا أرادت. إضافتهم لأي حوض أمر رائع، وبالأخص النباتات مثل الخيزران (تأكد بأنها نبات الخيزران الحقيقي وليس خيزران الساندريانا وهو صلب كالخيزران)، فالنباتات صائدة الذباب ونباتات العنكبوت من بين النباتات الآمنة، وكن حذرا أن سلطعون الناسك الخاص بك قد يلتوي كالأفعى حولهم، لذا فلا ضمان على وجود وقت لنمو النبات. جميع سلالات السلطعون تحتاج للماء الطازج والمالح، فعليك وضع طبقين مياه للسلطعون، ويحتاج إلى موازنة ملوحة الماء في هيكلهم؛ ويجب أن تكون الأطباق عميقة حتى لا تدخل المياه في هياكلهم (سي بيرلاتوس، السلطعون الملقب بالفراولة يحتاج أن يكون قادرا على غمس نفسه)، ولكن تأكد من قدرتهم على الخروج وأفضل طريقة لفعل هذا هو تزويدهم بمنطقة مياه جارية بحيث يكون أحد جوانبه ضحلة وسهلة التسلق والآخر عميق يمكنهم من خلاله الانغماس في المياه، قم بتحديد منطقة بها صخور أو أي شيء يمكنهم تسلقه. والبلاستيك مادة زلقة ولن يتمكنوا من تسلقه.  إذا كان لديك أنواع سلطعون كبيرة وصغيرة معا، يمكنك وضع أحجار صغيرة وإسفنج صغير طبيعي في أطباق المياه حتي تصبح عميقة بحيث تتسرب المياه داخل هيكل السلطعون الكبير، ولكن لن يتم إعاقة صغار السلطعون في أطباق المياه فتغرق. يمكنك شراء ملح لأحواض السمك للأسماك البحرية (وليست أسماك ماء عذب) من معظم متاجر الحيوانات الأليفة، ولا تستخدم الملح المعد للاستهلاك البشري وذلك لأن عوامل مكافحة التكتل قد تضر بالسلطعون ومعظم أملاح السلطعون من ملح الطعام. ومياه السلطعون الناسكة الممتزجة مسبقا لا تحتوي علي الملوحة الصحيحة، واستخدم منتجا ذا علامة تجارية كملح المحيط الفوري وملح المحيطات وغيرها. الكلور والمعادن الثقيلة في معظم مياه الصنابير قد تقتل السلطعون مما يسبب في انغلاق الخياشيم (مسببا اختناق نهائي) .تنقية المياه ستزيل أثار الكلور وليس الكلورامين، فاستخدام التعقيم عن طريق الكلور ضرورة إذا استخدمت مياه الصنبور. مكيف المياه السريع هو أفضل منتج للاستخدام ذي علامة تجارية جيدة. إذا كنت لا تريد تعقيم مياه الصنبور بمادة الكلور، فيمكنك استخدام مياه ينابيع بدلا منها، ولكن تأكد من عدم إضافة أي شيء إلى الماء، مثل مياه الفلاتر التي تحتوي على كبريتات الماغنيسيوم "" من أجل إضافة طعم"" وهذا ليس جيدا للسلطعون."
حضري حماما عشبيا مريحا باستخدام الأعشاب المنقوعة. أزيلي رائحة القدم الكريهة باستخدام حمام الملح الانكليزي وصودا الخبز. عالجي ألم الأقدام بحمام الخل والملح. أريحي أقدامك بمقشر النعناع. انعشي قدمك بمقشر الليمون.,اغلي ثلاثة أكواب (700 ملل) من المياه وانتظري دقيقة ثم صبيها على أعشاب مجففة. اتركي الأعشاب تنقع لمدة 30 إلى 60 دقيقة، ثم صفيها. صبي مياه الأعشاب في حوض القدم واملئيه بالماء الدافئ وانقعي قدمك في المياه لمدة 20 دقيقة.  تتضمن الأعشاب الجيدة التي يمكنك استخدامها: البقدونس والريحان والأقحوان واللافندر والحبق الترنجاني والنعناع وإكليل الجبل والزعتر. اللافندر والكاموميل من الخيارات المهدئة للغاية بينما يعد الحبق الترنجاني (البلسان الليموني) منشطا ومنعشا. يمكنك إضافة الأعشاب إلى حمام القدم أيضا، لكن ستحتاجين إلى شطف بشرتك لاحقا. اجعلي الحمام أكثر فخامة عن طريق إضافة 30 جرام من ملح البحر و30 جرام من الملح الانكليزي وعشرة قطرات من زيت عطري وملعقة كبيرة من زيت جوز الهند. صبي كوبا من الملح الانكليزي في جرة زجاج وأضيقي كوبين من صودا الخبز و25 قطرة من زيت النعناع العطري. أغلقي الجرة ورجيها جيدا لخلط المكونات ثم صبي 1/4 من الخليط في حمام القدم التالي واتركي قدمك تنقع لمدة 15 إلى 20 دقيقة. ادهني كريما مرطبا بعد تجفيف قدمك جيدا. يمكنك استخدام خلطة نقع القدم هذه مرة أسبوعيا. املئي حوضا بماء دافئ ثم اخلطي ملعقتين كبيرتين من خل حمض التفاح مع حفنة من ملح البحر أو الملح الإنكليزي؛ انقعي قدميك في الحوض لمدة 20 دقيقة. جهزي حماما آخر باستخدام مياه باردة واغمسي منشفة بها واعصريها ثم لفيها حول قدميك لمدة خمس دقائق.  يمكنك استخدام حمام النقع عدة مرات خلال اليوم إذا كانت قدمك شديدة التورم أو التألم. قد يبدو الخل آخر شيء ترغبين وضع قدمك به، لكنه يساعد على تخفيف التورم. اخلطي كوبا من السكر المحبب مع ربع أو نصف كوب من زيت الزيتون أو جوز الهند وأضيفي ثلاث أو خمس قطرات من زيت النعناع العطري. خزني المقشر في جرة بفوهة واسعة واستخدميه كلما تريدين تقشير بشرة قدميك.  ينبغي أن يكون القوام المقشر حبيبي مثل الرمل الرطب. إذا بدى جافا جدا فأضيفي المزيد من الزيت، وإذا كان رطبا جدا أضيفي المزيد من السكر. يساعد زيت النعناع العطري على تهدئة وترخية القدم كما تساعد رائحته المنعشة على إراحة القدم ويساعد على جعل رائحتها أفضل. اخلطي كوبين من السكر المحبب مع ربع أو نصف كوب من زيت اللوز أو جوز الهند وأضيفي ست أو ثمان قطرات من زيت الليمون العطري. انقلي المقشر إلى جرة بفوهة واسعة. استخدمي حفنة منه كلما أردت تقشير قدمك.  ينبغي أن يكون قوام المقشر مثل الرمل الرطب. إذا كان خشنا جدا فأضيفي الزيت، وإذا كان رطبا جدا أضيفي المزيد من السكر. سيساعد زيت الليمون العطري على جعل قدمك أكثر انتعاشا ورائحتها نقية كما سيساعد العطر على تنشيط ذهنك أكثر.
اطلعي على ملصق العناية. مشطي المعطف. نظفي المناطق المتسخة في المعطف.,ينبغي دائما الاطلاع على ملصق العناية الملحق بقطعة الملابس قبل غسلها لأنه سيخبرك بدقة عن كيفية المتابعة. تفقدي الملصق بحثا عما يلي:  إذا كان يمكن غسله في الغسالة أو باليد الدورة التي ينبغي استخدامها في الغسالة (إذا كان مسموحا) نوع المنظف أو الصابون الذي ينبغي استخدامه تعليمات الغسل وطرق العناية الخاصة الأخرى. التعليمات الخاصة بالتجفيف إذا كان ينبغي تنظيفه بشكل جاف فقط استخدمي فرشاة الملابس ومشطي المعطف برفق لإزالة الأوساخ والغبار وبقايا الأطعمة والطين والجزيئات الأخرى المتراكمة عليه. مشطي بشكل طولي من الياقة إلى الأسفل لتجنب تلبيد الصوف وجعله موبرا. يمكنك استخدام قطعة قماش مبللة لتمشيط المعطف إن لم يكن لديك فرشاة ملابس. افحصي قطعة الملابس عن وجود أوساخ أو أطعمة أو بقع أخرى على القماش. لتنظيفها، ضعي مقدارا قليلا من منظف معتدل على المنطقة المتلطخة وافركي المنظف برفق بإصابعك حتى تتفكك الأوساخ.  نظفي ياقات وأساور وإبطي المعطف حتى إن لم تلاحظي عليها أي تلطيخ. يمكنك استخدام صابون مزيل للبقع أيضا أو شامبو الصوف والكشمير لتنظيف بقع المعطف.
كن ذكيا فيما يتعلق بتنفيذ كمية أقل من المهام. استمتع بالطبيعة. امنح نفسك فترات استلقاء على الفراش خلال عطلات الأسبوع. قلل من التسوق. قم بالسيطرة على النحلة دائمة الانشغال الموجودة بداخلك. قم بتبسيط حياتك. اطلب من شخص آخر القيام بتلك الأشياء. قم بالتخلص من وسائل التواصل الخاطئة. افعل الأشياء عند الاحتياج لفعلها. لا تنتحب. كن كسولا بشكل عفوي. استرخ.,"إن كنت كسولا، فالخيار في هذه الحالة سهل إذا. نفذ كمية أقل من الأعمال، ولكن كن ذكيا عند فعل ذلك: يستفيد الشخص الكسول من كل ثانية عند قيامه بأي شيء. إن لم يكن الشيء الذي ستفعله محتسبا، أو إن لم يكن سيوفر عليك بعض الوقت بشكل سريع، فأمامك خيارين، إما ألا تقوم بذلك على الإطلاق، أو أن تعمل على إيجاد طريقة لتنفيذ ذلك بحيث تقلل من الوقت المطلوب لإنجازه والعناء المصاحب له حتى تتمكن من القيام بأشياء أقل. إليك بعض طرق فعل ذلك:  أرسل عددا أقل من رسائل البريد الإلكتروني، ولكن اجعل الرسائل التي ترسلها هي الأكثر أهمية. كحصيلة نهائية لفعل ذلك، سيلاحظ الناس أنك تعاملهم بمزيد من الأهمية عند إرسال رسائل بريد إلكتروني، أما إن اخترت الخيار الآخر فإنهم سيلاحظون قيامك بإرسال الرسائل باستمرار إما لإخفاء إخفاقاتك أو لإثبات أنك تعمل فقط. قم بطباعة هذه الجملة على جبينك (أو اكتبها في ملاحظة وضعها في مكان تطلع عليه باستمرار): لا يعني الكسل أن ""القليل يعني الكثير""، بل الكسل يعني أن ""القليل يعني المفيد"". متى كانت آخر مرة جلست فيها في حقل مفتوح واستمتعت بجمال الطبيعة من حولك؟ إن كان جوابك ""عندما كنت طفلا"" أو ""أبدا""، فإنك تكون قد أهدرت الكثير من الوقت دون الاستمتاع بجمال الطبيعة. حتى إن لم تكن من الأشخاص المحبين للطبيعة، فإن قضاء بضع ساعات في حقل جميل، أو بجوار بحيرة، أو شاطئ، أو حديقة، أو منطقة جبلية سيساعدك على الشعور بالارتياح، وسيساعد على إنعاش ذهنك وجسمك. اصطحب صديقا، أو كتابا، أو وجبة خفيفة، أو أي شيء آخر لمساعدتك على الاسترخاء. لا تصطحب أي شيء يتعلق بالعمل، ولا تحاول القيام بمهام متعددة في نفس الوقت. كل ما عليك فعله هو الارتياح لعدم فعل العديد من الأشياء. هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت عن النوم، وقد أوضحت هذه الأبحاث أن المحافظة على أنماط نوم منتظمة أمر مهم للغاية، لذا فإنه لا ينصح بإحداث تغييرات مفاجئة في عادات نومك.  على أي حال، لا يتعلق الاستلقاء في الفراش بالنوم، وإنما يتعلق الأمر بالاستراحة في السرير والانغماس في الترف. قم بقراءة كتاب جيد، أو تناول إفطارا شهيا، أو ارسم رسمة أثناء استلقائك بالسرير، أو افعل أي شيء تحبه أثناء استلقائك في السرير.  قم بدعوة الأطفال والحيوانات الأليفة للمرح في الفراش، وفوائد ذلك هي أن الحيوانات الأليفة معتادة على الكسل في الأوقات الصحيحة، وسيتاح لك تعليم الأطفال الصغار أن المرح والاستمتاع جزء أساسي من امتلاك حياة صحية ومتكاملة. قم بالاتصال ببعض أصدقائك القدامى للاطمئنان عليهم. إن كان الاستلقاء في الفراش طوال اليوم يجعلك تشعر بالخمول، يمكنك التمشي قليلا للحصول على بعض الهواء النقي. ولكن، لا تفعل أي شيء غير ذلك. يتيح لك تقليل التسوق امتلاك مزيد من الوقت للقيام بأعمال ممتعة، كقضاء الوقت مع أصدقائك أو زوجتك أو أطفالك، أو حتى قضاء الوقت على الشاطئ. قم بإعداد قائمة، أو خطة، ولا تقم بالتسوق إلا عند الحاجة لذلك. يعني تقليل التسوق أيضا إنفاق مقدار أقل من المال، مما يعني امتلاكك لأشياء أقل، مما يعني أن عدد الأشياء التي تتطلب المحافظة عليها والاهتمام بها أقل، مما يعني أيضا أن حالتك المادية ستكون أفضل بدون المصروفات الزائدة. ما رأيك بهذا التأثير للكسل؟  على سبيل المثال، إن كنت تخطط للذهاب للتسوق مرة أو مرتين فقط كل شهر لشراء جميع احتياجاتك، سيوفر لك ذلك الكثير من الوقت ويمنحك المزيد من الوقت لتكون كسولا. يمكنك أيضا أن تطلب من أفراد عائلتك التسوق من أجلك، أو أن تتسوق من خلال شبكة الإنترنت. الانشغال عادة من العادات (وهي عادة لا يتم التشكيك بها عادة)، ولا يعد الانشغال سبيلا من سبل النجاح. ستؤدي الحاجة إلى التظاهر بالانشغال طوال الوقت إلى تقليل إنتاجيتك بشكل كبير، حيث أن تركيزك يكون منصبا على الانشغال وليس على الإنجاز. قم بإبطاء وتيرتك عوضا عن الجري في أرجاء المكان لمحاولة القيام بالكثير من الأشياء. قلل عدد الأشياء التي تقوم بها وانعم بحياة أهدأ وأكثر سكينة. كن قانعا بالجلوس وعدم فعل أي شيء، وقم بالاسترخاء قليلا، وابتسم وكن سعيدا. قم بالاطلاع على قائمة مهماتك وفكر في المهمات التي تحتاج إلى إتمامها حقا. قلل عدد الأشياء التي تقوم بها، ولكن لا تسمح لذلك بالتسبب بتوترك وضغطك عصبيا، ولا تسمح لذلك أيضا باستهلاك وقت فراغك. امتلك كمية أقل من الملابس والأشياء، وكمية أقل من الأشياء التي تحتاج إلى عناية ورعاية ووقت، أو اهتمام ومجهود بدني. حاول أن تقوم بالتبرع بالملابس التي لم تعد بحاجة إليها، وأن تقوم بتنظيف خزانة مطبخك، وأن تخفف من وتيرة جدول أعمالك، وأن تجعل من الحياة أسهل عند التمكن من ذلك. على الرغم من أن هذا الأمر سيتطلب مجهودا أكبر في البداية، إلا أنه سيتيح لك مزيدا من الوقت للكسل لاحقا. اسأل نفسك إن كنت قد قمت بالالتزام بكثير من المهام، أو تطوعت لمساعدة الكثير من الأصدقاء، أو وعدت بطهي الكثير من الوجبات المعقدة، أو ما إن كنت قد شتت انتباهك في الكثير من المهام المختلفة بحيث لا يتوفر وقت كاف للكسل. فكر بالأشياء التي يمكن التخلي عنها لإفساح مزيد من الوقت للاسترخاء وعدم فعل أي شيء. لا يتعلق هذا الأمر بالتلاعب بالآخرين، وإنما يتعلق بتحديد الشخص الأفضل لأداء المهمة. إن كان الشخص مستعدا وقادرا على أداء المهمة بكفاءة، اترك الشخص يؤدي المهمة ولا تقاطعه. يشعر الكثير منا بالذنب عند ترك المهمات لشخص آخر ليقوم بها بنفسه، حتى عند تأكيد هذا الشخص أنه سيكون سعيدا لأداء هذه المهمة وحده، وذلك لأننا نشعر أننا ملزمون بمساعدة الآخرين، مع أن مساعدتنا قد تكون إعاقة في حد ذاتها، وأحيانا ما ينظر إلى هذه المساعدة على أنها تطفل غير مرحب به.  بالنسبة لأولئك الذين يكونون في مناصب قيادية، ثق بأن طاقم العمل، أو الأطفال، أو المتطوعون قادرون على تنفيذ المهام، لذا لا تفرط بالتحكم أو تفرط برعايتهم. يؤدي تقليل التحكم إلى إتاحة الحرية وفرصة استكشاف الموظفين، أو المتطوعين، أو الأطفال لقدراتهم الإبداعية، كما أن ذلك يتيح لهم مساحة للتعلم بنفسهم، والفرصة ليفشلوا فيتعلموا من فشلهم وينجحوا بعد ذلك. كلما قل تدخلك، كلما تعلم الآخرون طريقة فعل الأشياء بأنفسهم. يمكنك إرشاد الآخرين وتعليمهم، ولكن لا تتدخل بأفعالهم. الأفضل هو المشاركة بالتنظيف، والطهي، والتنظيم، وإلقاء القمامة. يجد معظم الأشخاص أن هذه المهمات مرهقة ومملة، لذا فإنهم يقومون بمشاركتها مع الآخرين للإحساس بالتعاون، وكوسيلة لتجنب هذه المهمات وتنفيذ مهمات أخرى أمتع. من المحتمل أن تكون المهمات المنزلية هي مصدر السخط على الكسل! قم بإيكال المهمات، وثق بقرارك. تؤدي مشاركة أكثر من شخص إلى تخفيف العبء عن الجميع. اسمح للجميع بالعودة إلى المنزل مبكرا عن طريق تشارك العبء كفريق أو مجموعة، سواء أكان ذلك في العمل أو في أي شيء آخر. قد ينتهي التفاعل المستمر على شبكة الإنترنت دون إرساء قواعد واضحة إلى استهلاك الكثير من الوقت عوضا عن كونه شيئا منتجا. قلل من وقت التواصل مع الآخرين وامنح نفسك المزيد من وقت الكسل. يعني ذلك تقليل الكلام، والصراخ، والجدال، والتقليل من رسائل البريد الإلكتروني، والمحادثات على الإنترنت، وغير ذلك من النشاطات التي يتم ممارستها على الشبكة العنكبوتية، وإن بذلت الجهد الكافي لتحقيق ذلك، ستتفاجئ من سرعة شعورك بالكسل والاسترخاء.  نحن نعيش في عالم لا يعلم فيه الكثير من الأشخاص، أو أنهم لا يرغبون بالمعرفة، أماكن وضع حدود لتواصلهم مع الآخرين، فيشعر أولئك الأشخاص بأن هناك التزام أو ضرورة لذلك، وإن لم يلتزم الشخص بهذا الالتزام، فإنه يشعر بشعور غريب بالذنب أو بأنه ينفر الآخرين عن طريق الانسحاب من التواصل معهم. والحقيقة هي أن الكثير من الحديث الذي نتحدثه مع بعضنا مجرد هراء ليس أكثر، كما أننا لا نستمع لبعضنا حقا أثناء فعل ذلك. الحديث مجرد ضوضاء لا غير. اسمح للصمت بالتغلغل إلى حياتك. اسمح للسكون باجتياح ذهنك. اسمح لنفسك بالكسل فيما يخص ""التزاماتك"" على الإنترنت، وعلى شبكات التواصل الاجتماعي، وفي إرسال الرسائل القصيرة. اجعل كل رسالة بريد إلكتروني مهمة. لا تستخدم الرسائل الفورية إلا عند الضرورة. لا تتحدث على الهاتف كثيرا، ولا تستعمل Twitter، أو Blackberry، أو Android، أو iPhone، وامض المزيد من الوقت مع... الناس، أو مع نفسك، أو مع كتابك المفضل، وركز في الحاضر. يبدو هذا الأمر مشابه للعمل! لكن الحقيقة هي أنه يجب فعل الأشياء بشكل فوري لتوفير الجهد لاحقا. يعلم الشخص المخلص لأداء كمية أقل من العمل والبقاء في حالة كسل أن أغلب الأعمال المرهقة تنتج عن عدم أداء الأشياء بشكل جيد من البداية. تذكر المثل القائل ""درهم وقاية خير من قنطار علاج""، فالوقاية هي العمل الأقل، والعلاج هو العمل الشاق الناتج عن إهمال الوقاية. إليك بعض الطرق التي يمكن من خلالها توفير الوقت عن طريق إنجاز العمل على أفضل وجه من البداية:  تعلم كتابة مسودات مبدئية جيدة بسرعة. يمكن تحقيق ذلك بالتدرب. قم بطي ملابسك بعد إخراجها من المجفف أو جمعها بعد نشرها. ستكون الملابس جاهزة للتخزين مباشرة وستقل التجاعيد فيها بشكل أكبر من تركها في المجفف أو سلة الملابس لأيام. قم بطلاء المنزل بشكل صحيح من المرة الأولى. إن لم تفعل ذلك، ستضطر إلى قضاء العديد من الساعات في إصلاح عيوب الطلاء فيما بعد. تقوم العديد من شركات الإنشاءات والتجديد بتبني هذا المبدأ: افعل الأمر على وجهه الصحيح من البداية حتى توفر على نفسك عناء إصلاحه لاحقا. اقرأ رسائل البريد الإلكتروني التي تصل إلىك وتصرف بشأنها حين وصولها. عند ترك رسائل البريد الإلكتروني ""للتعامل معها لاحقا""، سيتحول الأمر بالضرورة إلى عملية تنظيف كبيرة لا ترغب بالتعامل معها، وقد تجد نفسك عالقا في هذه المهمة العويصة. إن لم تكن الرسائل مهمة على الإطلاق تخلص منها على الفور، وقم بالرد على الرسائل التي يمكن الرد عليها فورا. حاول إبقاء نسبة الرسائل غير المقروءة حوالي 5% من الرسائل الموجودة في صندوق الوارد، وامتلك سببا جيدا لعدم التعامل مع هذه الرسائل (كأن يكون ذلك بسبب بحثك عن جواب صحيح، أو التريث لعدم إرسال رد غاضب). اشتر الهدايا قبل موعدها بفترة، ولا تعتمد على شرائها في اليوم السابق للحدث. لن تضطر بهذه الطريقة للاستعجال ولن يؤدي شراء الهدايا إلى مضايقتك، يمتلك الشخص الكسول الوقت اللازم لتجنب الاستعجال. لا يشتكي الكسالى من أي شيء، فالشكوى تتطلب مجهودا كبيرا، كما أن الشكوى تنشأ من الشعور بغياب العدل، وتفويت الفرص، والشعور بالإرهاق. يؤدي تقليل الشكوى والانتقاد إلى إتاحة الوقت والمساحة الذهنية لإطلاق مزيد من التفكير الإبداعي والردود الإبداعية على المواقف المختلفة، بما في ذلك إيجاد طرق منتجة لحل المشاكل عن طريق تقليل وقت الشكوى وإلقاء اللوم، وزيادة وقت التفكير في الحلول.   ينتحب الجميع وينتقدون المواقف بين الحين والآخر، ولكن لا تجعل الأمر عادة دائمة وتعتد على إيجاد نفسك في هذا الموقف، مع الاعتياد أيضا على تذكير نفسك أن هذا الأمر مستهلك للطاقة وأنك ستكون أكثر إنتاجية إن استفدت من هذا الوقت للاسترخاء والابتعاد عن الأشياء التي كانت تزعجك. إن كنت تمتلك سببا جيدا للشكوى، يمكنك حينها قضاء الوقت في فعل شيء بناء عوضا عن الانتحاب، كأن تكتب رسالة لممثلك المحلي أو أن تكتب لافتة احتجاج وتتركها لتجف. اجمع التعاطف، والقبول، والحب، والتفاهم. هذه هي مضادات الشكوى. توقف عن تهويل الأمور. لن تحدث الأشياء التي تتخيلها، وحتى إن حدثت، هل سيفيد قلقك في جعل النتائج أفضل مما ستكون عليه؟ قد تجد أن سبب التفكير المفرط في النتائج المستقبلية هو إثبات وجهة نظرك والقول بأنك كنت تعلم بحدوث ذلك، إلا أن هناك وسائل أفضل للتعامل مع المستقبل غير القلق والانزعاج. تعلم مسايرة الأحداث، وابحث عن الفرص، وابحث عن مسار الأشياء الطبيعي، وافعل ما تتطلبه اللحظة التي تعيشها. لا يمكنك التحكم في النتائج، إلا أنه يمكنك تعديل تأثير النتائج عليك إن تعلمت العمل بسلاسة وتحضير نفسك للنتائج بصورة إيجابية (كتحضير تجهيزات الطوارئ مثلا). افعل الأشياء بطريقة مختلفة بين الحين والآخر. نم على الأريكة مرتديا ملابسك باختيارك (وليس بسبب إرهاقك الشديد وعدم قدرتك على الحركة)، أو اصنع خيمة من البطانيات مع أولادك وازحف إلى داخلها للنوم معهم فيها، أو استلق على العشب لعد السحب أو النجوم لتصفية ذهنك وعدم التفكير بأي شيء على الإطلاق. لا ترتد ملابس الخروج أيام العطلة إن لم تشعر برغبة لفعل ذلك، ولا تقلق بشأن رأي الجيران فيك.  ساير الأمور. اترك الأشياء لتحدث بشكل طبيعي، وتراجع لتسمح للأشياء بالحدوث دون تدخل منك. لا تبذل جهدا لتحقيق الأشياء. كن كالماء الذي يجد أقل الطرق مقاومة للجريان بينما يرقق سبيله أثناء مروره. ابحث عن نقاط الضعف في الحياة وقم باستغلالها عوضا عن الدخول في صراعات هائلة. ابحث عن المواقف التي تبذل فيها أقل كم من المجهود. يتطلب هذا الأمر الذكاء، وليس التهرب من المسؤلية. إن كان يومك طويلا، أو كنت ترغب بالجلوس وعدم فعل أي شيء، افعل ذلك بفخر. اجلس بجوار النافذة، أو أمام التلفاز، أو في المكان الذي يشعرك بأكبر قدر من الراحة وارفع قدميك من على الأرض وأمل جسمك في وضع الاسترخاء واستمتع بعدم فعل أي شيء على الإطلاق. لا تفكر بكل الأشياء التي يتوجب عليك فعلها لاحقا، ولا تقلق من حكم الآخرين عليك. فكر في شيء يدفعك إلى الابتسام، أو لا تفكر في شيء على الإطلاق!  الكسل أجمل مع الرفقاء. إن كان لديك صديق يمتلك نفس الرغبة بعدم فعل شيء سوى الجلوس والاسترخاء، ادعه إلى منزلك لتستمتعا بالكسل سويا. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى التي تفضلها، أو أن تلاعب حيوانك الأليف، أو أن تتناول المثلجات، أو أن تفعل أي شيء ترغب بفعله أثناء جلوسك."
حضر المخيض عن طريق وضع البيض والحليب في وعاء واحد. اخلط كل من الدقيق وفتات الخبز والتوابل في وعاء آخر. اغمر كل قطعة دجاج في الدقيق أولا، ثم المخيض، ثم الدقيق مرة أخرى. أضف الزيت إلى مقلاة كبيرة وعميقة. قم بإخراج الدجاج من المقلاة بعدما يصبح لونه بني ذهبي. ضعه على مناديل ورقي على منضدة المطبخ. قدمه.,"  ضع القطع المغطاة في طبق. يجب أن تكون المقلاة مناسبة لقلي الدجاج. سخنه على الموقد على درجة حرارة متوسطة. راقبه حتى لا يصبح شديد السخونة ويبدأ في ""التناثر"". لاختبار ما إذا كان الزيت شديد السخونة، ضع يديك تحت ماء الصنبور ثم انثر عدة قطرات من أصابعك على الزيت. إذا أصدر أزيزا، اعلم أن الزيت ساخن بدرجة كافية لقلي الدجاج.   قدمه مع الكول سلو أو السلطة أو الخضروات المطهية بالبخار. إذا كنت ذاهبا في نزهة، انتظر حتى يبرد الدجاج وضعه في عبوته، مع الأطعمة الأخرى المجهزة للنزهة."
خزن الطعام الزائد في أوعية مغلقة. أنشئ حاجز ماء. إشتري أطباق طعام الحيوانات الأليفة الطاردة للنمل. حافظ علي نظافة المنطقة المحيطة بالطعام. إستخدم زيت النعناع.,. علب القهوة وأوعية تابروير وأكياس سوستة محكمة الإغلاق هم بعض الأمثلة من الأوعية التي قد تساعدك علي إبعاد النمل. قد تجد أن وجود وعاء إضافي داخل وعاء آخر سيكن حاجزا أكثر فعالية. فالطعام المخزن في كيس السوستة المحكم الإغلاق ووضعه داخل وعاء محكم سيوفر لك سدا منيعا ضد النمل. . ضع مجموعة أطباق طعام نظيفة في وعاء ماء، ولا يكون الوعاء عميق جدا (كقالب الكيك). سيمثل وعاء الماء الحاجز المائي وسيبقي النمل بعيدا.. الحل الآخر هو أن تستخدم إثنين من أطباق طعام الحيوانات الفولاذية، أحد هذه الأطباق يكن أكبر قليلا من الآخر _ إستخدم غراء صناعي قوي لإلصاق قطعة صغيرة من القرميد أو الحجر المسطح بالجانب السفلي من الطبق الأصغر، إنتظر ليجف الغراء، وضع المياه في الطبق الأكبر. ضع الطبق الأصغر بالقرميد اللاصق به أو بالحجر في الطبق الأكبر الذي فيه ماء. تمثل المياه هنا الحاجز، وتمنع النمل عن الطعام، كما يساعد القرميد أو الحجارة علي أن يحافظ علي طبق الطعام من أن يقلب حينما يتم رفعه لمستوي أعلي من الماء. . ضع الطبق ذو الحاجز في منطقة مختلفة لمدة يومين أو يزيد. وعندها سيتوقف النمل عن العودة لمكان الطعام الطبيعي. تتوفر العديد من أطباق طعام الحيوانات الأليفة للشراء المزعم أنها تحمي من تسلل النمل.. تستخدم بعض الأطباق للمنازل خصيصا، بينما تم تطوير الباقي للإستخدام الخارجي. إختر الطبق المناسب لحيوانك تماما، سواء أكان حيوان يعيش داخل أو خارج المنزل كلب كان أو قطة أو أي حيوان آخر.. تتوفر بعض الحواجز المائية المستقلة التي يمكن أن تضع فيها طبق الطعام الموجود لديك، وبالتالي حماية الطعام من النمل. حافظ علي أطباق طعام الحيوان علي سطح قابل للتحرك – مثل حافظة السجادة  - وحركها لتنظيفها بعد تناول الوجبات. يتبع النمل أثر الفيرمونات المنبعثة من سيرهم تجاه العودة لمصدر الطعام. نظافة السطح حيث يوضع الطبق – والطبق نفسه – بالماء والصابون سيفسد أثر الفيرمونات، مما يعيق النمل عن العودة.. إخلط مقدار ملعقة واحدة كبيرة من زيت النعناع الخالص بكوب من الماء في زجاجة رذاذ. أنثر الرذاذ بالقرب من منفس فتحات التكييف في منزلك لردع الآفات. فستضطرب حاسة شمهم، الأمر الذي يردعهم بعد استخدام زيت النعناع. . كما يوجد طريقة فعالة أخري لاستخدام زيت النعناع لمنع النمل من طعام الحيوانات هو أن تستخدم قطرات من الزيت مع كرة قطن لتمسح علي الألواح والأسطح الأخري التي قد يدخل منها النمل للمنزل. يمكنك أيضا مسح الزيت من علي السطح في المنطقة التي يخزن فيها طعام الحيوانات أو حول طبق الطعام..
تفقد الأعراض. اغسل قدميك وجففهما كثيرا. دفئ قدميك. انزع جوارك عند النوم والراحة. ضع في اعتبارك استخدام الأدوية المتاحة دون وصفة. عالج أي علامات دالة على الالتهاب بسرعة. اطلب الرعاية الطارئة إذا تحولت قدمك للون الأزرق الداكن أو الأخضر أو الأسود.,"تحدث قدم الخندق بسبب تبلل الأقدام لفترات طويلة نتيجة أمور ك بلل الأقدام أو الجوارب أو الوقوف في الماء أو الطين لفترة طويلة. يجب أن تطلب الرعاية الطبية في أقرب وقت ممكن إذا بدأت تلحظ أعراض قدم الخندق والتي تشمل ما يلي:   الشعور بالحكة أو الخدر في القدم ألم القدمين تورم القدمين برودة الجلد وتبقعه الخدر أو التثاقل أو الشعور بالوخز في القدمين الاحمرار والسخونة جفاف الجلد تقرحات يتبعها موت الأنسجة (المراحل المتأخرة) أطلق مصطلح قدم الخندق منذ مئات السنين ويدبو عتيقا إلا أنه لا زال يصيب من يقضون ساعات طويلة في البرد والبلل وتتمثل إحدى أفضل طرق علاج قدم الخندق في الحفاظ على نظافة القدم وجفافها.  نظف قدميك وجففهما كما تفعل عادة إذا وجدت نفسك تقف في الماء لبضع ساعات أو أكثر، وغير جواربك بجوارب جافة حسب الحاجة.   تحدث قدم الخندق لأن الأوعية الدموية بالقدم تضيق محاولة الحفاظ على دفء بقية الجسم ما يقلل كمية الأكسجين والعناصر الغذائية الواصلة للأنسجة. تتورم أنسجة القدم وتموت في النهاية بدون وصول ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية، كما يمكن أن تحفز البكتيريا الموجودة في الماء حدوث الالتهابات إذا كان هنا جروح أو تقرحات بالقدم. ضع بعض الكريم المضاد للبكتيريا أو مطهر كحولي بعد تجفيف القدمين وقبل ارتداء الحذاء مرة أخرى إذا كان ثمة جروح بقدميك. من المهم أن تجفف قدميك وعليك تدفئتهما بالتدريج أيضا إذا وقفت في الماء البارد لساعات طويلة متواصلة.  ستفتح الحرارة (توسع) الأوعية الدموية وتزيد وصول الدم لقدميك ما يوقف تطور قدم الخندق. ضع الكمادات الدافئة أو اغمر قدميك في الماء الدافئ لمدة 5-10 دقائق تقريبا وقاوم فكرة استخدام الماء الساخن لأنه قد يصدم قدميك ويزيد سوء الحالة.   أضف بعضا من محلول برمنجانات البوتاسيوم (من الصيدلية المحلية) إلى الماء إذا وضعت قدميك في حمام دافئ فقد يساعد في سحب السوائل من الأنسجة المنتفخة والمنطقة المصابة. تشبه قدم الخندق قضمة الصقيع لكنها لا ترتبط بدرجات التجمد فقد تحدث في درجات حرارة الماء التي تصل إلى 15,5 س وحتى أنها قد تصيبك داخل البيت. يمكن أن تصيبك قدم الخندق بعد التعرض للماء أقل من يوم (12 ساعة). من المهم أن تنزع جواربك عند الراحة والنوم في فراشك بعد تدفئة قدميك  قد يبدو هذا مخالفا للمنطق مع برودة القدم لكن ارتداء الجوارب الضيقة قد يقلل تدفق الدم ويفاقم سوء قدم الخندق. يمكنك ارتداء جوارب واسعة مصنوعة من مادة منفذة للهواء كالقطن بعد بضعة أيام من التعافي.   حافظ على دفء قدميك أثناء الراحة بتغطيتهما ببطانية صوفية بدلا من الجوارب. لا ترفع قدميك أثناء الجلوس على الأريكة لأنك تريد تحفيز تدفق الدم إلى الجزء السفلي من رجليك وقدميك. أضف بطانية أخرى لأسفل السرير أثناء استلقائك ليلا لتحافظ على دفء قدميك وحاول ألا تصالب كاحليك لأن هذا قد يبطئ تدفق الدم إلى قدميك. تتصف قدم الخندق بتورم الأنسجة والألم الذي قد يشتد للغاية، يمكن أن يؤثر هذا في أصابع القدمين أو الكعبين أو القدم كلها حسب الجزء المبلل منها ومدة البلل.  وبالمثل تناول الأدوية التي قد تقاوم الألم والتورم كمضادات الالتهاب، إيبوبروفين (أدفيل وموترين) و/أو نابروكسين (أليف) من الأنواع الناجحة المتاحة دون وصفة.   مضادات الالتهاب هي الأفضل والأكثر أمانا إذا أخذت لفترة قصيرة، أي أقل من بضعة أسابيع. قد يستغرق تعافي قدم الخندق تماما فترة تتراوح بين بضع أسابيع إلى عدة شهور حسب شدة الحالة والصحة العامة للمصاب. لا ترجع أعراض قدم الخندق الرئيسية (الألم والتورم والتقرح وتغير اللون) للالتهاب رغم أن الوقوف في الماء الملوث ببكتيريا البراز يزيد خطر الالتهاب كثيرا خاصة في حال وجود أي جروح أو خدوش أو سحجات على قدمك.  تشمل العلامات الأخرى الدالة على الالتهاب والتي يجب البحث عنها خروج صديد مختلط بدم ووجود خطوط بيضاء و/أو حمراء على قدمك ورائحة كريهة وحمى طفيفة.   تزداد احتمالية الالتهاب بشدة إذا حدثت تقرحات مع قدم الخندق. ضع كريم مضاد حيوي أو لوشن مطهر على أي جروح أو تقرحات على قدمك بأسرع ما يمكن إذا كنت معرضا لخطر الإصابة بقدم الخندق. قد يعطيك الطبيب المضادات الحيوية لمنع الالتهاب أو حتى لقاح الكزاز إذا لم يكن سجل لقاحاتك فعالا. يدل اللون الأسود المخضر لجلد القدم على موت الأنسجة نتيجة عدم حصولها على ما يكفي من الأكسجين والعناصر الغذائية لفترات طويلة،  ويمكن أن يؤدي موت الأنسجة (التي تسمى النخر) إلى الغرغرينا السريعة وهي حالة طبية طارئة تتطلب المضادات الحيوية وربما التدخل الجراحي.   تشمل علامات الغرغرينا الأخرى زيادة التورم والألم الشديد ثم فقدان الحس وتقشر الجلد وإفرازات كريهة الرائحة وتشوه أصابع القدم بجانب اللون الداكن. عادة ما يتطلب الأمر بتر القدم وأسفل الرجل في الحالات الشديدة من قدم الخندق حين تشتد الغرغرينا."
نوع ما بين التمارين الرياضية التي تمارسها. تناول من 20 إلى 30 جرام من البروتين كل 3 ساعات.,إذا كن تمارس نفس التمرين يوما بعد يوم، فعندئذ سوف تجهد عضلاتك وتتعب أكثر. نوع ما بين الأنشطة البدنية التي تمارسها عن طريق ممارسة كل من تمارين القلب والأوزان. تلق دروسا في اليوغا أو مارس بعض التمارين المائية أو خطط حتى لركوب دراجة سباق. وضع جدول للتمارين من شأنه أن يساعدك على تحقيق أهدافك الرياضية بينما في الوقت نفسه يتاح لك إضافة تمارين وأنشطة أخرى متنوعة. على سبيل المثال: في أيام الإثنين، يمكنك دائما الذهاب لدروس اليوغا، بينما تكون أيام الجمعة مخصصة لركوب الدراجات. نظم وجباتك بحيث تعتمد على مصادر البروتين الصحية، مثل الدجاج والسمك والبقول والصويا والحليب والبيض. تناول بين الوجبات الأساسية وجبات خفيفة غنية بالبروتين، مثل اللوز أو الزبادي حيث يساعد البروتين على بناء أنسجة العضلات.  إذا لم تكن تتناول حاليا هذا المقدار من البروتين في نظامك الغذائي، فليس من الضروري الانتقال إلى هذه المستويات فورا. بدلا من ذلك حاول إدخال المزيد من البروتين إلى وجباتك تدريجيا وراقب كيف سيستجيب جسمك. يمكنك أيضا الحصول على البروتين من المشروبات الصحية المستخدم فيها الزبادي اليوناني والحليب الطبيعي واللبن البودرة. استخدم بديلا للحليب، مثل حليب اللوز أو الصويا، إذا كنت نباتيا أو إن احتجت لذلك لأي سبب من الأسباب.
"ضع علامة على بقعة تبعد مسافة 12,5 سم من طرف أنبوب البي في سي. ضع فتحة العبوة داخل أنبوب البي في سي.",استخدم قلم تحديد دائم لفعل هذا. ستشير العلامة لمكان قطع الأنبوب.   احرص أن يكون محيط الأنبوب كبيرا بما يكفي لدخول قمة عبوة الصودا فيه. يمكنك شراء أنبوب بي في سي من متجر الأدوات الصلبة المحلي. يجب أن يتجه الجزء المخروطي من العبوة تجاه السقف عند هذه المرحلة. تفقده لتتأكد من عدم ملامسة فتحة العبوة الموجودة داخل الأنبوب مع الأرض. يجب أن يرفع أنبوب البي في سي العبوة عن الأرض.  ستضطر لقطع جزء أكبر من الأنبوب إذا كانت فتحة العبوة تلامس الأرض.
استخدم عجلة اللون.,سوف يكون لديك الحرية في تكوين أي لون تريده عند وجود الألوان الأساسية الثلاثة. إذا كان لديك شكا في ما ينبغي استخدامه للحصول على لون معين، انظر إلى عجلة اللون. انظر إلى من أين يندرج اللون على العجلة وقم بخلط اللونين الأساسيين الذي يندرج منهما اللون.  استخدم اللون الأبيض أو الأصفر لتفتيح درجة اللون. استخدم لونا مكملا من لون محدد لتثبيت اللون نحو الرمادي. يحتاج تقتيم اللون إلى إضافة أحد الألوان الأساسية وفقا للون الذي تريد أن تميل إليه.
قيم نظامك الغذائي تناول الصوديوم. حدد أي إصابات يمكن أن تكون قد سببت التورم. حدد إذا ما يمكن أن تكون تعرضت لرد فعل تحسسي. افحص وزنك لترى إن كانت السمنة تسبب التورم. أخبر طبيبك إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى.,قد يؤدي تناول الكثير من الأطعمة المالحة إلى تورم أصابعك، والأطعمة العالية المعالجة من أمثلة الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم، وتشمل التالي:  الحساء المعلب اللانشون البيتزا المتجمدة صلصة الصويا الجبن القريش الزيتون الإصابات من أكثر الأشياء المسببة للتورم، ويمكن لسوائل مثل الدم أن تتراكم في المنطقة المصابة، مما يسبب التورم. عالج الإصابة أولا بوضع ثلج عليها (سيؤدي هذا إلى قبض الأوعية الدموية) ثم بالحرارة  (سيساعد هذا في طرد السوائل). تحدث مع طبيبك على الفور إذا استمر التورم أو الإصابة لأكثر من أسبوعين أو أصبحت الأعراض أكثر حدة أو أكثر تكرارا أو ظهرت علامات على التهاب الجلد. عندما يصادف جسمك شيئا مصاب بحساسية ضده فإنه يفرز الهيستامين في مجرى الدم. يمكنك من أجل تقليل التورم أن تأخذ مضادات الهيستامين، كما عليك استشارة الطبيب على الفور إذا عانيت من صعوبة شديدة في التنفس بعد رد فعل تحسسي. السمنة تؤدي إلى بطء الجهاز الليمفاوي في الدم، وهذا يؤدي إلى وذمة في اليدين والقدمين. تحدث مع الطبيب أو أخصائي تغذية لوضع خطة لخسارة الوزن إذا كنت تعتقد أنه ق يكون بسبب السمنة. قد تعاني يداك من متلازمة النفق الرسغي أو التهاب النسيج الخلوي على سبيل المثال، كما أن بعض الأمراض البكتيرية التي تؤثر على اليدين تدخل مجرى الدم والعقد اللمفاوية، لهذا من المهم أن تتحدث مع طبيبك إذا شككت في أي مرض.
وطد علاقتك بالناس في العمل. أنعش مساحتك في العمل. التق بزملائك بعد العمل. احصل على استراحات قصيرة أثناء العمل. العب بعض الألعاب أثناء العمل.,أحد الأسباب التي قد تجعلك تشعر بعدم الاستمتاع في العمل هو أنك لا تستمتع برفقة أي من الأشخاص الموجودين هناك. حسنا، يمكنك تغيير ذلك بمحاولة التعرف على زملائك ورؤسائك وذلك بأن تكون لطيفا معهم وتطرح عليهم الأسئلة وتستمتع بالوقت الذي تقضيه معهم.  خذ الوقت الكافي للتعرف على زملائك من خلال الحديث عن عائلاتكم واهتماماتكم. لا تكن منغلقا على نفسك في العمل. احرص على أن تبدو للناس متاحا بدلا من مشغولا دائما، وحينها سوف يرغب المزيد من الأشخاص في التحدث معك. شارك في جلسة الدردشة العابرة في غرفة الاستراحة. اذهب لتناول الغداء في الاستراحة مع أحد زملائك وسوف تستمتع بإجراء محادثة لطيفة والتعرف على بعضكما البعض. لا تدع جميع علاقاتك تنتهي مع يوم العمل. إذا كنت تشعر بالقرب أكثر مع أحد زملائك، ادعه لتناول مشروب أو شرب القهوة معا بعد العمل. يمكنك الاستمتاع بوقتك في العمل من خلال محاولة جعل مساحة عملك ممتعة أكثر. على الرغم من أنه لا يمكنك التحكم بقدر كبير في شكل مساحة عملك، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لجعل بيئة عملك أكثر جاذبية.  ضع بعض الزينة. إذا استطعت، ضع ملصقا جذابا أو أحضر زهرية بألوان زاهية وضع فيها بعض الزهور. أحضر بعض الطعام. اخبز الكعك أو أحضر بعض رقائق البطاطا والحلوى وشاهد كيف سيضفي ذلك على الجميع حالة من الود وسعادة. أنعش منطقة عملك. علق أمامك تقويما مضحكا وصورا تجعلك تبتسم في مساحة عملك وحينها سوف تستمتع أكثر في العمل. إذا كنت ترغب في الاستمتاع بوقتك في العمل، فعليك أن تحاول قضاء وقت ممتع مع الأشخاص الذين تعمل معهم حتى بعد انتهاء يوم العمل. يمكنك القيام بذلك عن طريق الحصول على ساعة سعيدة أسبوعية أو وجبة نصف شهرية للفريق أو مجرد دعوة عدد قليل من الناس لتناول العشاء بعد العمل من حين لآخر.  إذا كنت ستقيم حفلة في منزلك، فاحرص على دعوة بعض زملائك. اجلبهم إلى بيتك لمشاركتك الأجواء الممتعة بعيدا عن أجواء العمل. يمكنك أنت وزملاؤك أيضا التطوع معا. سوف تقضي مع زملائك وقتا ممتعا أثناء القيام بعمل خير. إذا كنت تريد الاستمتاع بوقتك في العمل، فلا يمكنك قضاء 12 ساعة في اليوم على مكتبك حتى لو كان ذلك يعني أنك ستعود إلى المنزل بشكل أسرع. إن أخذ استراحات على الأقل كل ساعة سيساعدك على إعادة شحن عقلك وجسمك وسيجعلك تشعر بمزيد من الحيوية وبالتالي يتسنى لك الاستمتاع أكثر على مدار اليوم.  اخرج لتناول الغداء. إن الخروج من المكتب لتناول وجبة الغداء، سواء كنت بمفردك أو مع زميل لك، سيعطيك استراحة قصيرة ستجعلك تشعر بالرضا عند العودة مرة أخرى إلى العمل. مارس بعض التمارين البدنية. حتى لو كنت في المكتب طوال اليوم، اقض ما لا يقل عن 10-15 دقيقة في التمشية، سواء كنت ستمشي في الخارج أو في المكتب. حاول أخذ الدرج بدلا من المصعد إذا استطعت. سوف يعطي ذلك جسمك استراحة سريعة. بدل المهام من وقت لآخر. قم بالتبديل بين ترتيب الملفات وإجراء المكالمات وإرسال رسائل البريد الإلكتروني وستلاحظ أن كل مهمة تصبح ممتعة أكثر بمفردها. لن تتأثر إنتاجيتك في العمل بشكل كبير إذا أخذت بعض الوقت للعب لعبة صغيرة من حين لآخر. حتى مجرد اللعب باستخدام الصلصال أو كرة صغيرة أثناء وجودك في مكتبك سيجعل يوم العمل ممتعا أكثر.  إذا كان لديك مكتب تقليدي، فإن رمي كرة مضرب بينك وبين زملائك يمكن أن يكون شكلا من أشكال المرح. إذا كان لديك مكتب خاص بك، فإن تعليق طوق كرة السلة على الباب  وإلقاء كرة صغيرة بداخلها من وقت لآخر سوف يضفي على يومك شيئا من المرح.
اغسل يديك باستمرار. قم بتغطية فمك عندما تسعل أو تعطس. تجنب مشاركة الأدوات الشخصية.,كما الحال مع أغلب العدوات، غسل يديك جيدا وبشكل منتظم هو أحد أفضل الاجراءات الوقائية التي يمكنك أن تتخذها.سيكون ذلك مفيدا إذا كان لديك التهاب حلق عقدي وتريد أن تتأكد من عدم نشر العدوى للآخرين حولك. عندما تسعل أو تعطس في أي وقت أثناء محاربة عدوى التهاب الحلق، أنت تخرج بكتيريا، مما قد يسبب نقلها لمن حولك. تأكد من اتخاذ خطوات إضافية لتغطية فمك كلما قمت بالسعال أو العطس. استخدام الأكمام بدلا من اليد يساعد على تقليل انتشار الجراثيم بشكل أكبر، لكن إذا كان استخدام يديك ضروري، تأكد أن تغسلها بعدها مباشرة. أدوات الطعام، الأكواب، وأي شيء آخر تستخدمه بالقرب من فمك سيكون خطره أعلى في نقل التهاب الحلق العقدي للآخرين. تجنب مشاركة تلك الأدوات واغسلها بماء ساخن وصابون لقتل البكتيريا.  بعد مرور يومين من المضاد الحيوي، قم برمي فرشاة الأسنان واشتر واحدة جديدة لمنع نقل العدوى لنفسك مجددا. تعمل غسالة الأطباق تعمل بشكل جيد للتخلص من البكتيريا فيما يتعلق بالأطباق وأدوات المطبخ.
استخدمي العلاجات الخالية من الأدوية. لا تستخدمي الدوش. اسمحي بالمداعبة أثناء الجنس. جربي ممارسة العادة السرية.,إذا كنت مهتمة بالخيارات العلاجية التي لا تحتوي على الأدوية، فإن هناك مجموعة متنوعة من العلاجات المثلية التي تنجح مع بعض النساء.   يحتوي فول الصويا على مادة تدعى الايسوفلافون، والتي لها تأثير مماثل على الجسم كتأثير الاستروجين. النظام الغذائي الغني بفول الصويا يساعد على تخفيف الجفاف المهبلي.  الكوهوش الأسود أعشاب تستخدمها العديد من النساء كمكمل غذائي، وقد يساعد مع الجفاف المهبلي. مع ذلك فإن كل دراسة كبرى لم تجد أي منافع لاستخدامه. بعض النساء عانت من آثار جانبية كآلام المفاصل وضيق في التنفس والدوخة والإسهال وآلام في البطن. يجب عدم استخدام الكوهوش الأسود إذا كان لديك تلف كبدي أو حالة من الحساسية الهرمونية مثل السرطان أو الأورام الليفية. عليك أيضا عدم تناول الكوهوش الأسود إذا كنت حبلى. تحدثي إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك قبل البدء في أي علاج عشبي للتأكد من أن الأعشاب آمنة بالنسبة لك.  بعض النساء يستخدمون الكريمات التي تحتوي على ثمر اليام البري كمكمل، لكن لا يوجد أي دليل على أن هذه الكريمات مفيدة، و قد تكون ضارة على المهبل. تطهير مهبلك بمستحضر سائل - من المتجر أو معد منزليا - يخل بتوازن المواد الكيميائية في المهبل ويمكن أن يؤدي إلى الجفاف وربما التهابات أيضا. لا تستخدمي الدوش إذ أن المهبل لديه آليه تنظيف ذاتي ولا يحتاج لغسل إضافي. المداعبة هي أي نشاط - كالتدليك والحضن والتقبيل والجنس الفموي وأي شكل آخر من المداعبة الإيروتيكية - والذي يحدث قبل الجماع. زيادة الوقت الذي تتشاركين فيه مع شريكك في المداعبة يمكنه زيادة الإثارة الجنسية وبالتالي يحد من الجفاف المهبلي. تحدثي إلى شريكك بشأن أية مشاكل تمرين بها مع الجفاف المهبلي واطلبي منه السماح بمزيد من المداعبة خلال الجماع. قد يساعد هذا على تخفيف المشكلة.  بشكل عام، حصولك على حياة جنسية نشطة بشكل عام يمكن أن يساعدك على بقائك في حالة ترطيب وتجنب الجفاف المهبلي. تحدثي إليك شريكك بشأن أهمية النشاط الجنسي المنتظم؛ إذ أنه ينطبق على كل من الجانبين الجسدي والعاطفي في علاقتكما. العادة السرية - أو مداعبة الذات - المنتظمة، وخاصة للنساء الأكبر سنا، يمكن أن يكون لها منافع صحية عديدة تشمل تخفيف الجفاف المهبلي. العادة السرية للنساء تأتي في مجموعة متنوعة من الأشكال والآليات، لكن تحفيز البظر والإحليل والمهبل يمكن أن يؤدي لزيادة الترطيب. إذا كنت تمرين بتغيرات هرمونية أو أية تغيرات أخرى تؤدي إلى الجفاف المهبلي، فيمكن للعادة السرية المنتظمة مساعدتك.
اشتر أو قدم صلصة تريكي. اخلط النبيذ الأبيض وصلصة الصويا. إعداد صلصة الفول السوداني الخاصة بك. استخدم مرق لإضفاء نكهة القلي السريع.,كثيرا ما تستخدم هذه الصلصة المنعشة الحلوة لتنكيه أطباق القلي السريع. يمكنك شراء زجاجة صلصة تريكي أو خلطها بنفسك. تكفي هذه الطريقة لصنع صلصة تريكي لتنكيه وجبتين من القلي السريع:  أضف 1/2 كوب من صلصة الصويا و1/4 كوب ماء وملعقة طعام واحدة من نبيذ الأرز وملعقتين طعام من السكر البني في مقلاة. سخن الخليط واتركه يغلي حتى يبدأ أن يكون سميكا ويذوب السكر تماما. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تعتبر هذه الصلصة البسيطة سهلة جدا لأطباق القلي السريع. كل ما تحتاجه هو بعض النبيذ وصلصة الصويا البيضاء. يعتبر عدد قليل من الملاعق من كل من هذين المكونين خيار لذيذ بسيط. ويمكن أيضا استخدام شراب شيري الجاف (وليس الحلو) بدلا من النبيذ الأبيض. يضاف الملح ورقائق الفلفل الأحمر للنكهة. تضيف صلصة الفول السوداني نكهة مختلفة إلى حد كبير عن الصلصات التقليدية الأخرى. إنها اختيار مطعم شعبي التي يمكن أن تعدها بنفسك بكل سهولة. لإعداد صلصة الفول السوداني، قم بما يلي:  أضف 1/2 كوب من زبدة الفول السوداني القشدية و2 ملعقة كبيرة من الماء و1 ملعقة طعام من عصير الليمون، و1 ملعقة طعام من صلصة الصويا، و1 ملعقة صغيرة من السكر البني. أضف فص من الثوم المفروم، وكمية قليلة من زيت السمسم، أو رقائق الفلفل الأحمر لتعزيز النكهة. اترك الخليط في الثلاجة طوال الليل حتى تختلط النكهات. استخدم لطعم الطف، مرق الخضار أو الدجاج أو لحم البقر لتنكيه القلي السريع. اخلطها مع صلصة الصويا بالكمية التي تستمتع بها، ثم أضف النكهة بالتوابل مع الأعشاب اللذيذة.  امزج ملعقة صغيرة من السكر وواحدة من نبيذ الأرز والخل لطعم لاذع. امزج أجزاء متساوية من عصير الليمون والمرق لطعم لاذع.
أزل المقابض. استخدم مفتاحا لإزالة الصواميل. اسحب جسم الصنبور. أزل القطعة المطاطية المرتكزة على الحوض. استبدل القطعة المطاطية المرتكزة على الحوض. أعد تركيب كل مقبض.,ارفع الغطاء الزخرفي إذا لزم الأمر (عادة ما ستجد كلمة حارا أو باردا) فك المقابض ثم أزلها. أسفل ذلك ستجد الجذع الذي يثبت عليه الجزء العلوي من الحلقة التي تقع عند مقدمة الحوض. عادة ما تكون قاعدة الحوض مصنوعة من المطاط وبالتالي تتهالك بعد فترة. إذا كان صنبورك يقطر فمن المرجح أن يكون السبب هو الجزء المطاطي. سيؤدي ذلك إلى كشف الحلقة الرفيعة، وقطعة الارتكاز على الحوض والتي تكون أكثر سمكا. استبدل الحلقة الدائرية إذا كانت المقابض هي سبب التسريب. خذ الصنبور القديم إلى متجر الأدوات الصحية لإيجاد بديل. ستجد تلك القطعة متصلة بمسمار نحاسي مقلوب. نظرا لاختلاف الأحجام فقد تحتاج إلى إحضار الصنبور القديم معك إلى محل قطع الغيار للعثور على واحدة مطابقة تماما. غط القطعة الجديدة بالشحم قبل تثبيتها. يجب الآن أن يكون قد تم إصلاح التسريب.
أجبر الخصم على إنهاء الدور بالتعادل إذا بدأ بوضع O في أحد الأركان. أجبر الدور على الانتهاء بالتعادل إذا بدأ الخصم بوضع O في مركز الجدول. حاول الفوز إذا بدأ الخصم بوضع O في مربع طرفي أوسط.,"إذا لعب الخصم أولا وبدأ بوضع O في أحد الأركان، فيجب دائما أن ترد بX في مركز الجدول. يجب أن تضع ال X الثانية في مربع طرفي أوسط لا ركن، مالم تكن بحاجة لإعاقة الخصم عن عمل صف ثلاثي كامل، وباتباع تلك الاستراتيجية ستنتهي كل الأدوار بالتعادل.نظريا يمكنك الفوز من تلك الوضعية في حالة ارتكب الخصم خطأ كبيرا كعدم ملاحظة أن لديك إكسين على التوالي.  في هذا الجزء من المقال ما زال الخصم يلعب بال O، ولكن تذكر أنه هو من سيلعب أولا هذه المرة. إذا بدأ الخصم في المركز فضع ال X الأولى لك في أحد الأركان، ومن بعدها استمر بكل بساطة في إعاقة خصمك عن وضع ثلاثة أو متتالية وسينتهي الدور بالتعادل بشكل مضمون.لا توجد طريقة لك للفوز من تلك الوضعية ما لم يتوقف خصمك عن محاولة الفوز أو إيقافك أنت عن الفوز. في معظم المرات سيبدأ الخصم بإحدى الطريقتين السابقتين، ولكن إن بدأ بوضع ال O الأولى على إحدى المربعات الطرفية الوسطى لا بالركن أو المركز فلديك فرصة صغيرة للفوز. ضع ال X الأولى في المركز. إذا وضع الخصم ال O الثانية في المربع الطرفي الأوسط المقابل مشكلا ""O-X-O"" فضع ال X الثانية لك في أحد الأركان، وبعدها إذا وضع الخصم ال O الثالثة في المربع الطرفي الأوسط المجاور لل X، مشكلا خطا به ""O-X-O"" فضع ال X الثالثة لك في المربع الفارغ لإعاقة صفه الذي به اثنتين O. يمكنك من تلك الوضعية الفوز دائما بال X الرابعة. إذا لم يقم الخصم في أي مرحلة بعمل نفس الخطوة المذكورة أعلاه بالضبط فستضطر لإنهاء الدور بالتعادل. ابدأ بكل بساطة بإعاقة خطواته ولن يفز أي منكما بالدور.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-460px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg\/v4-760px-Win-at-Tic-Tac-Toe-Step-8Bullet1.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}"
ركز على شيء آخر قبل النوم. استمع للموسيقى الهادئة. قم بعد الخرفان. ركز على أنفاسك.,"قبل الذهاب للسرير حاول التركيز على شيء أقل رعبا أو حتى شيئا مبهجا، وذلك لتخرج أيا كان ما يخيفك من ذهنك، وتوجد عدة طرق لإلهاء نفسك قبل النوم.   تذكر ذكرى سعيدة لك. قد تكون لديك ذكريات طفولة سعيدة أو حتى ذكرى مؤخرة، والتي إن ركزت عليها تلهيك عما يخيفك كنتيجة لأفلام الرعب وغيرها. أجد شيئا في غرفة النوم تركز عليه. فكر مع نفسك كيف يمكنك وصف هذا الشيء لشخص آخر وما شكله وكيف تصف محيطه وحوافه؟ هل يذكرك بشيء؟ ماذا؟ من أين حصلت عليه؟ ممن؟ سلسلة بسيطة من الأسئلة كما سبق يمكنها أن توجه تفكيرك لشيء آخر تماما وستنسى ما يخيفك وتتمكن من النوم. أيا كان نوع الموسيقى التي تهدئك، قم بتشغيلها بصوت منخفض وحاول الدخول في النوم. تساعد الموسيقى على النوم سواء قبله أو خلاله.  إذا كان عقلك يربط بين الصمت والخوف، فيمكن لتركيزك على الموسيقى الهادئة أن يلهيك بشكل كافي لتنام بشكل مريح. إذا كنت تجيد العزف على آلة موسيقية يمكنك أن تفكر كيف يمكنك أن تعزف الموسيقى الهادئة التي تسمعها بنفسك، كالتفكير في المفتاح أو توقيع الوقت. مجددا، التفكير في تلك الأسئلة يلهيك عن الخوف ويساعدك على النوم. قد يبدو ذلك سخيفا، ولكن الطرق التي تستعين بها للنوم في حالة عدم الخوف يمكن الاستعانة بها في حالة الخوف أيضا. يتم عمل ذلك ببساطة بتخيل مجموعة من الخرفان في مخيلتك إذ تحاول النوم، ثم عد تلك الخرفان. تساعد التمارين الذهنية كما سبق على النوم.  لا تقتصر على الخرفان، يمكنك تخيل مملكة الحيوانات كلها إذا أردت. اسمح لمخيلتك أن تعطي بعض التفاصيل للحيوانات التي تتخيلها كالخراف وغيرها. ركز على الصوف أو الفرو والحوافر والأقدام وغيرها. مجددا، أنت تحاول إلهاء نفسك، لذا كلما تخيلت تفاصيل أكثر كلما زادت فرصتك على النوم. من الطرق الي يستخدمها المتأملون للدخول في حالة من الاطمئنان التركيز على أنفاسهم. قد يكون ذلك فعالا في مساعدتك على النوم أيضا.   يمكنك التركيز على أنفاسك لتصفية ذهنك والدخول في النوم بعد أنفاسك، لذا قم بعد كل شهيق تأخذه بعد الزفير لتدخل في حالة الاطمئنان والنوم رغما عن خوفك. يمكنك أيضا التركيز على أنفاسك عن طريق القول لنفسك ""للداخل"" و""للخارج"" خلال الشهيق والزفير على التوالي. لا يجب أن تقول ذلك بصوت مرتفع، فقط قله لنفسك ""للداخل"" خلال الشهيق و""للخارج"" خلال الزفير وهكذا."
احرصي على اختيار التوقيت الصحيح. اخبريه أنك متفهمة لغضبه. اسألي حبيبك عن رغباته. اعرضي المساعدة إذا كان بمقدورك. حاولي استخدام المزاح.,"يتصرف الأشخاص على نحو مهين تجاه الآخرين عند شعورهم بالإحباط أو الغضب نتيجة الإحباطات أو الإرهاق النفسي، ولهذا يجب عليك تجنب النقاش أثناء هذه الحالات. في المقابل اطلبي من حبيبك أن تتناقشا لاحقا عندما تهدأ أعصابه، وعندما يصبح كلاكما مستعدا لنقاش إيجابي بناء. قد لا تفلح هذه الطريقة دائما، فمن العصب التفكير على هذا النحو عند الشعور بالغضب. هناك العديد من الطرق الأخرى التي تساعد في الحد من تفاقم حالة الغضب. احرصي على الاستماع بشكل جيد له وبناء التواصل معه؛ أخبريه أنك متفهمة لغضبه من أجل أن يهدأ بالتدريج ويحاول التواصل معك بشكل إيجابي. احرصي على إخباره بتفهمك لحالة غضبه تلك وكرري ذلك إلى أن يهدأ.  حاولي أن تكوني محددة على قدر كبير وتجنبي استعمال عبارات مثل ""أنا أتفهم""، فهي لا تنقل أي نوع من التفهم الحقيقي للطرف الآخر. جربي قول ""أنا أفهم أنك تشعر بالضيق لأنني لم أعاود الاتصال بك"". ركزي على غضب حبيبك وتجنبي تحويل مسار المحادثة إلى الحديث عن مشاعرك بعبارات مثل ""أنا أتفهم لأنني شعرت بنفس الشعور"". عادة ما تخرج الكلمات المسيئة بفعل الغضب بسبب الشعور بمعاملة غير عادلة. اسألي حبيبك عما يرغبه منك في هذه المرحلة (اسأليه بشكل لطيف بالطبع)، فقد يعمل ذلك على تغيير طبيعة الجدال إلى مناقشة هادئة. حاولي إعادة صياغة ردك كالآتي: ""ما الذي تحتاجه مني في هذه اللحظة؟"" أو ""كيف ترى نتيجة الموقف الحالي فيما يخص تصرفاتي؟"". إذا ما أخبرك حبيبك برغبة محددة يريدها منك، فعليك التفكير وقتها إذا ما كنت ترغبين في تلبية رغبته أم أن لديك النية لفعل ذلك في القريب. اعرضي عليه المساعدة بشكل قد يقلل من غضبه وتصرفاته المسيئة، وبشكل قد يخلق حالة من الإيجابية تجاه الموقف ككل.  يختلف عرض المساعدة من موقف لآخر، في بعض الأوقات قد يكون كل المطلوب هو قيامك بالاعتذار كجزء من تقبلك للموقف واعترافك بجزء من الخطأ. في بعض الأحيان لن يكون في مقدورك تقديم المساعدة، على سبيل المثال إذا ما كان حبيبك في نوبة غضب بسبب كونه قد فقد عمله، فيمكنك أن تقولي له ""أنا متفهمة ومقدرة لغضبك بسبب تركك للعمل، وأتمنى لو أستطيع مساعدتك، ولكن للأسف ليس بمقدوري شيء"". في بعض الأوقات يكون بمقدورك تقديم المساعدة ولكن يأتي اختيارك بعدم فعل ذلك وهو الأمر المقبول تماما. على سبيل المثال: إذا ما أراد حبيبك ألا تذهبي إلى العمل أو الدراسة اليوم من أجل قضاء الوقت معه، يمكنك أن تخبريه ""أنا آسفة حقا، كنت أتمنى لو أستطيع فعل ذلك ولكني لا أستطيع تفويت العمل اليوم"". تجنبي استعمال عبارات مثل ""أنا لا أرغب في فعل هذا"". يساعدك المزاح في بعض الوقت على تخفيف حدة الموقف والسماح للطرفين بالهدوء. احرصي على عدم المزاح من حبيبك بشكل قد يثير غضبه بشكل زائد، ولكن حاولي المزاح بخصوص الموقف بشكل لطيف.  يختلف حس الدعابة من شخص لآخر. جربي قول عبارات مثل ""هذا يفوق طاقتي، اسمح لي أن استشير إحدى شخصياتي الأخريات"" أو ""أنا آسفة أنني نسيت الاتصال بك، لقد كنت أمارس بعض الألعاب العقلية"". لا تتبعي هذه الطريقة في حال وجه لك حبيبك الإهانات بشكل جارح، فذلك قد يتسبب في مزيد من الكلمات المسيئة التي قد تخرج منه."
حلل السؤال أو عناصر المقال بعناية. افهم نوع مقالة المقارنة التي طلب منك كتابتها. اذكر أوجه التشابه والاختلاف بين العناصر التي تقارنها. اعمل على تقييم القائمة. أسس قاعدة مقارنتك. ابحث مواضيع مقارنتك. وضح عبارة للفرضية بالتفصيل.,"قد يكون لديك فكرة رائعة للمقالة في رأسك، لكنك قد لا تصنع المنتج الذي طلبه أستاذك إذا لم تلتزم تماما مع العناصر. اطلع على العناصر (والإرشادات إن وجدت) بعناية وحدد العبارات المفتاحية واحتفظ بقائمة لهذه الأشياء أثناء عملك.  تشير فروض مقالات المقارنة إلى هدفها باستخدام كلمات مثل: ""مقارنة"" و""مغاير"" و""أوجه التشابه"" و""أوجه الاختلاف"" في لغة العناصر. انظر أيضا إذا ما كان هنالك أي قيود على موضوعك. بينما قد تكون بعض المقالات مقالات مقارنة أو تقابل بسيطة إلا أن البعض الآخر قد يتطلب منك أن تبدأ بذلك الإطار ثم تطور نقاشا أو تقييما حسب مقارناتك. لن تكون مجرد الإشارة إلى تشابه أو اختلاف الأشياء كافية لتلك المقالات.   تطرح المهمة المكلف بها بشكل عام أسئلة إرشادية إذا كان متوقعا منك دمج المقارنة كجزء من فرض أكبر. على سبيل المثل: اختر فكرة أو موضوعا معينا، مثل: الحب أو الجمال أو الموت أو الزمن و""ضع في اعتبارك"" كيف ""تناول"" شخصان مختلفان من شعراء عصر النهضة هذه الفكرة. تطلب منك هذه الجملة مقارنة شاعرين لكنها تسأل أيضا عن كيفية ""تناولهما"" لموضوع المقارنة. بعبارة أخرى سيكون عليك عمل نقاش تقييمي أو تحليلي عن هذين النهجين. تحدث إلى مرشدك إذا لم تكن تفهم بوضوح ما تطلب منك العناصر فعله. من الأفضل بكثير أن تستوضح الأسئلة مبكرا بدلا من أن تكتشف أنك قد كتبت المقالة بأكملها بشكل خاطئ. إن إدراج المواد المتباينة مفهوم ضمنيا حتى إذا طلب منك كتابة مقالة مقارنة. أفضل نقطة للبدء هي كتابة قائمة بالأشياء المشتركة بين العناصر التي تقارنها بالإضافة إلى الاختلافات بينها. الأرجح أنك لن تتمكن من كتابة كل شيء في قائمتك. اقرأ القائمة وحاول تحديد موضوع أو نمط مشترك بين العناصر المذكورة. قد يساعدك هذا على تقرير أساس مقارنتك.   قد ترغب في تطوير نظام، مثل: توضيح الأنواع المختلفة من أوجه التشابه بألوان مختلفة. قد ترغب في توضيح أوجه التشابه في الشخصيات (باللون القرنفلي) والأوضاع (بالأزرق) والمواضيع أو الرسائل (بالأخضر) إذا كنت تقارن روايتين مثلا. يوفر هذا مضمون مقارنتك: كيف سوف تدرس هذين الشيئين؟ قد يكون الأساس نهجا نظريا، مثل: النسوية أو التعددية الثقافية أو سؤالا أو مشكلة تتمنى اكتشاف إجابة له أو موضوعا تاريخيا، مثل: الاستعمار أو الانعتاق من بين الأشياء الأخرى.  تحتاج المقارنة لوجود فرضية معينة أو فكرة شاملة تحدد سبب مقارنتك لشيئين (أو أكثر).   قد يوكل إليك أساس مقارنتك. احرص على تفقد فرضك أو عناصرك. قد يتوجب ربط أساس المقارنة بموضوع أو خصائص أو تفاصيل عن الشيئين المختلفين.   قد يعرف أساس المقارنة أيضا بما يسمى ""قاعدة"" المقارنة أو إطار المعلومات. رغم أنك تريد فهم الأشياء التي تقارنها بشكل شمولي إلا أنه من المهم ألا تقدم تفاصيلا أكثر مما يقدر القارئ أن يعالجه. قارن جوانب قليلة من كل موضوع بدلا من محاولة تغطية كليهما بشكل شامل.   قد لا يكون البحث مطلوبا أو ملائما لفرضك على وجه الخصوص. عليك أن تتجنب تضمين البحث في مقالة المقارنة خاصتك إذا لم يكن مطلوبا فيها. تتطلب مقالات المقارنة المتعلقة بالأحداث التاريخية أو المشاكل الاجتماعية أو المواضيع المرتبطة بالعلوم بحثا أكثر، بينما يقل هذا الاحتمال عند مقارنة عملين أدبيين. احرص على الاستشهاد بأي بيانات بحثية بشكل ملائم وفقا للفرع الذي تكتب فيه (مثل صيغة MLA أو APA أو شيكاغو). يجب أن تكون كل مقالة محكومة بعبارة واضحة موجزة للفرضية. عليك أن تعبر عن سبب مقارنتك لعنصرين بجملة واحدة حتى لو تم تكليفك بوضع أساس المقارنة. يجب أن تظهر المقارنة شيئا ما عن طبيعة العناصر أو علاقاتها ببعضها البعض ويجب أن تعبر عبارة فرضيتك عن ذلك النقاش.  تحتاج فرضيتك إلى تقديم عميق لمواضيعك التي ستدافع عنها في مقالتك. من الجيد أن يكون هذا التقديم مثيرا للجدل إلى حد ما أو على الأقل قابلا للتفسير حيث يتيح لك ذلك التأسيس لحجة جيدة."
افتح سناب شات. مرر لليمين. اضغط على الصورة التي تريد حفظها. خذ لقطة للشاشة قبل انتهاء صلاحية الصورة.,يوجد على الشاشة الرئيسية أو في مجلد على الشاشة الرئيسية، وتظهر أيقونته في صورة مربع أصفر بها شبح أبيض.  إذا لم تكن قد قمت بتثبيت سناب شات وإنشاء حساب، قم بذلك قبل المتابعة. يفتح سناب شات دائما على شاشة الكاميرا، ويؤدي التمرير السريع لليمين إلى الانتقال لصفحة الدردشة حيث يمكنك عرض الصور التي تلقيتها. سيفتح ذلك الصورة، وسيكون أمامك من ثانية إلى 10 ثوان لعرضها.  يمكنك عرض الصورة مرة واحدة فقط، ويتاح لك تكرار واحد كل يوم. لن تتمكن من عرض أو أخذ لقطة شاشة لصورة قمت بفتحها وإغلاقها من قبل، إلا إذا أعدت تشغيل الصورة مباشرة بعد إنتهاء صلاحيتها. اضغط باستمرار على الأزرار التشغيل والإغلاق و الرئيسي في نفس الوقت ثم اتركهم، ستسمع صوت التقاط صورة وترى فلاش الشاشة، مما يعني أنك صورت لقطة شاشة. سيتم حفظ لقطة الشاشة هذه في ألبوم الكاميرا.
تأكد من أن الاحتفاظ بقنفذ في منزلك شيء قانوني في منطقتك. قم بشراء القنفذ الخاص بك من مربي مرخص. تأكد من أن القنفذ في صحة جيدة. الاستعداد لإحضار القنفذ للمنزل. كن مستعدا لحالة الدفاع عن النفس.,يعتبر القنفذ من الحيوانات الأليفة الاستثنائية، والاحتفاظ بأحدهم ربما يكون خاضعا لقوانين معينة في بلدك، وفي بعض المناطق غير قانوني، بينما في بعض الحالات قد يتم مطالبتك بتصريح خاص. تحقق من مراسيم دولتك أو مقاطعتك أو مدينتك لمعرفة المزيد عن أي قوانين أو لوائح خاصة بامتلاك الحيوانات الأليفة الغريبة في مدينتك.  إذا كنت بحاجة لمساعدة في معرفة اللوائح المحددة لمدينتك، أو عن منزل آمن لقنفذ ليس من المسموح لك قانونيا الاحتفاظ به، اتصل بمؤسسة الرفق بالحيوان أو بواحدة مخصصة للقنافذ. من المرجح أن تكون القنافذ المشتراه من مربي مسؤول اجتماعية جدا، ونظرا لأن المربي على دراية بآباء القنافذ، فستكون هنالك احتمالات أفضل لحصولك على حيوان أليف ذو صحة جيدة؛ لهذا يجب عليك الذهاب لمربي جيد، وإلا ربما ينتهي بك الحال مع حيوان أليف غاضب أو مريض.   عليك التأكد من أن المربي لديه معايير للجودة، والمخزون لا يعاني من متلازمة القنفذ المتقلب (دبليو-إتش-إس) أو سرطان في سلالته. تأكد من أن المربي مرخص من قبل وزارة الزراعة، حيث في الولايات المتحدة، مربو القنافذ ملزمون بالحصول على تصريح من وزارة الزراعة الأمريكية. عملية الشراء تتضمن الأعمال الورقية بحيث تقدم لك رقم الترخيص. كن حذرا من المربين على المواقع الالكترونية. اسأل المربي إن كان يقدم أية ضمانات صحية. قد تختلف السياسات ولكنك ستشعر براحة أكبر لاختيارك إذا كان المربي يقدم خدمات التبديل في حال ظهور مشاكل صحية غير متوقعة في وقت مبكر. هذا أيضا ينبههم إلى بعض المشاكل الصحية في بعض السلالات، كما أن الاهتمام بهذا دلالة على المربي المسؤول. حيث هنالك العديد من العلامات التي مكن أن تجدها في قنفذ صحي قبل أن توقع اختيارك عليه:   عينين صافيتين. يجب أن يظهر القنفذ في حالة تأهب، يجب ألا تكن العينين قشريتين، أو مغمورتين أو متورمتين. نظافة الفراء والريشات: صحيح أن بعض الدهن أمر طبيعي، إلا أن البراز حول فتحة الشرج قد يشير إلى الإسهال وغيرها من المشاكل الصحية الأساسية. صحة الجلد: الجلد المتقشر حول الريشات يمكن أن يشير إلى جفاف الجلد أو العث، إذا كان الأخير ستحتاج إلى علاج القنفذ، ابحث أيضا عن البراغيث (صغيرة، بحجم رأس الدبوس أو نقاط بنية تقفز بسرعة)، وهي أيضا تحتاج لعلاج. ألا يوجد جرب أو إصابات: إذا وجد أحدهما فينبغي على المربي أن يكون قادرا على تفسير ما حدث، وينبغي أن يكون واضحا أن الحيوان يتعافى جيدا. في حين أن بعض القنافذ تبقى على قيد الحياة بعد الإصابات (مثل العمى وفقدان أحد الأطراف) ويمضون قدما ليعيشوا حياة صحية وسعيدة، إلا أنك سوف تحتاج إلى أن تضع اعتبارا للرعاية التي سيتطلبها الأمر وعليك أن تكون واقعيا نحو قدرتك على توفيرها له. اليقظة: على القنفذ أن يكون في حالة تأهب ويقظة وعلم بما يحيطه، وليس السبات العميق وعدم الاستجابة. الروث: تحقق من القفص للتأكد من عدم وجود فضلات خضراء أو إسهال، إذا كان هناك فهذا دليل على أن القنفذ يعاني من بعض المشاكل الصحية. الوزن المعتدل: القنفذ السمين لديه أكياس دهنية تحت الإبط. قد يكون نحيفا جدا ببطن مقعرة وجانبين أجوفين، وبالتالي قد تكون تلك علامة على وجود مشاكل صحية. الأقدام الصحية: يجب أن تكون الأظافر قصيرة بما يكفي وألا تكون مثنية تحته، وإذا كانت طويلة جدا فاطلب من المربي أن يريك كيفية قصها. قبل الشراء تأكد من أن لديك كل شيء تحتاج إليه وعلى استعداد للذهاب. اعط القنفذ فرصة شهر واحد لتصبح لتألفه، الروائح الجديدة والمناطق الجديدة تشكل تغييرا كبيرا في حياته!  احمل القنفذ يوميا ليعتاد عليك. أشياء قد تكون بسيطة مثل وضعه في حضنك والتحدث إليه، دعم الثقة بينكما بإعطائه الأشياء باليد، ووضع ملابسك القديمة بجواره حتى يعتاد رائحتك. واحدة من المشكلات الأكثر غرابة للقنافذ تشمل زيادة إفراز اللعاب في وجود غذاء جديد أو رائحة جديدة أو الملح. القنافذ تتقلب في شكل حرف S وتحول رأسها للخلف وتنشر اللعاب في الريشات. لم يتأكد أحدهم من السبب وراء ذلك، ولكن هنالك افتراضات بأن هذا يجعل الريشات سلاح أقوى عن طريق طلائها بمادة مهيجة، لهذا السبب قد تلاحظ بعض التهيج الطفيف عند بداية التعامل مع القنفذ الخاص بك.
استخدم خبزا أكبر حجما. أضف الجبن. بدل بين أنواع اللحم. اجعل المايونيز أكثر إثارة. استبدل المقبلات بأخرى.,معظم أنواع الكلوب ساندويتش تصنع من خبز التوست الأبيض العادي، لكن لا يوجد ما يمنعك من الإبداع. جرب تحضير الكلوب ساندويتش باستخدام الخبز الأسمر متعدد الحبوب أو خبز الشعير لنكهة إضافية. لساندويتش إبداعي حقا، جرب استخدام ثلاث شرائح مختلفة من الخبز، بيضاء في القاعدة، وخبز الشعير في القمة، وخبز البمبر نيكل (الألماني) في المنتصف. رائع! معظم أنواع الكلوب ساندويتش لا تحتوي على الجبنة، لكن ألن يكون الساندويتش أفضل مع شريحة بروفولوني؟ أو شريحة جبنة مطبوخة؟ أو جبنة البيبر جاك؟ من الجيد ألا نلتزم بقواعد صنع الشطائر دائما. جبنة البيمنتو هي جبنة شهية من الجنوب الأمريكي، تصنع من جبنة قابلة للدهن وبعض الفلفل. ستكون اختيارا رائعا لإضافته للكلوب ساندويتش. في العادة يصنع الكلوب ساندويتش من لحوم الدواجن، حيث يستخدم الدجاج في معظم أنحاء العالم، وعادة ما يستخدم الرومي في الولايات المتحدة. لكن ما رأيك في كلوب ساندويتش بالروست بيف؟ لم لا؟ إذا كنت لا تأكل اللحم، جرب إضافة شرائح الكوسة المشوية أو شرائح الباذنجان المشوي أو شرائح فطر بورتوبيللو مشوية بدلا من اللحم. المايونيز الأبيض القديم والمعتاد يمكنه أن يجعل حتى الساندويتش السيء طعاما جيدا. لكن مع القليل من الإضافات يمكن أن يصبح هذا المايونيز رائعا. يمكنك الاختيار من بين الإضافات التالية:  مايونيز البيستو (ملعقة من صلصة البيستو لكل نصف كوب من المايونيز) مايونيز الكاري (1/2 ملعقة من بودرة الكاري لكل نصف كوب من المايونيز) فراي صوص (كاتشب ومايونيز) صلصة الألف جزيرة (صلصة فرنسية ومخللات مقطعة ومايونيز) مايونيز الصلصة الحارة (صلصة حارة لإضافة النكهة ومايونيز) مايونيز المستردة البنية (ملعقتين لكل نصف كوب) مايونيز صوص الكاجون (ملعقة لكل نصف كوب) إذا أردت إضافة الكاتشب على الساندويتش فأضفه. صوص الباربكيو؟ الخل البلسمي؟ صوص الموز؟ صلصة حارة؟ كلها رائعة. الكلوب ساندويتش يعد وصفة أساسية يمكنك أن تغير في مذاقها كما تشاء. جرب تذوقه في البداية ثم أضف ما تشاء من المقبلات. جرب نوعا مختلفا من المقبلات على كل شريحة خبز لتجعل الطبقات مميزة وغير معتادة. سيكون أعظم كلوب ساندويتش على الإطلاق.
"أضف بذور الشيا إلى السموذي. اصنع ""فريسكا الشيا."" قلب بذور الشيا مع المشروبات العشبية أو العصائر.",عند تحضير سموذي أو شراب مخفوق لشخص واحد، أضف 1 أو 2 ملعقة كبيرة (15-30 ملل) من بذور الشيا إلى الخلاط أو محضر الطعام مع المكونات الأخرى قبل الخلط. قلب 2 ملعقة صغيرة (10 ملل) من بذور الشيا مع 310 ملل من الماء وعصير ليمونة عادية أو حبة ليمون أخضر، وأضف كمية قليلة من العسل الخام أو رحيق الصبار للنكهة. أضف 1 ملعقة كبيرة (15 ملل) من بذور الشيا لكوب بحجم 250 ملل من العصير أو الشاي أو أي شراب آخر دافىء أو ساخن. دع المشروب يرتاح لعدة دقائق حتى تتمكن الحبوب من امتصاص القليل من السائل مما يجعل المشروب سميكا.
اعلم أن الغضب قد يكون مؤذيا. اختر المسامحة. أطلق غضبك. امتلك منظورا سليما. تحدث مع شخص ما. ابحث عن طرق إيجابية للتعبير عن نفسك. ابحث عن الإلهام لدى الآخرين. اسمح بالوقت الكافي.,يمكن أن يكون الغضب دواء مرا. لعل رد فعلك الأول هو التمسك بغضبك ولوم الشخص الذي تسببب بجرحك. على الرغم من أن هذا الأمر طبيعي، إلا أن التمسك بالغضب والجرح سيتسبب بمزيد من الألم لك أكثر من الشخص الذي ترغب بتوجيه غضبك نحوه. لهذا السبب، من الضروري أن تسامح الآخرين من أجلك أنت وليس من أجلهم. يمكن أن تؤدي الضغائن إلى إفساد علاقات مع أشخاص آخرين أو أن تتسبب لك بالإحباط والسخط، كما أنها قد تعزلك عمن حولك. يتطلب التسامح ضميرا حيا يمكنك من تخطي السلبيات والمضي قدما في حياتك، ولا يتأتى ذلك بسهولة أو بشكل طبيعي. يتوجب عليك بذل الجهد لتحقيق التسامح. يدعي بعض الأشخاص أنه لا يمكنهم مسامحة الشخص الذي أساء إليهم، ويعتقدون بأن تجاوز مشاعر الخيانة والجرح أمر مستحيل. الحقيقة هي أن أولئك الأشخاص يفشلون في معرفة أن التسامح خيار متاح لهم. أنت هو أكثر الأشخاص استفادة من قرار مسامحة شخص تسبب بجرحك. أطلق كل المشاعر السلبية التي تحملها تجاه الشخص الآخر. اسمح لنفسك بالبكاء، أو اضرب كيس ملاكمة، أو اصرخ بصوت مرتفع في الطبيعة، أو افعل أي شيء آخر يمكنك من إطلاق المشاعر السلبية. ستتفاقم المشاعر السلبية وتتسبب لك بمزيد من الألم إن لم تفعل ذلك. تذكر، أنت لا تفعل ذلك لإراحة ضمير الشخص الآخر أو لتبرر أفعاله. أنت تفعل ذلك في الحقيقة لتسمح لنفسك بالاستشفاء والمضي قدما. حاول امتلاك منظور سليم عن طريق أخذ خطوة إلى الخلف واستعراض الموقف من وجهة نظر موضوعية. هل حاول الشخص الآخر إيذائك عن عمد؟ هل كانت هناك مواقف خارج إطار تحكمه؟ هل حاول الشخص الاعتذار وتصحيح الأمور بينكما؟ حاول أخذ كل شيء في الحسبان وتحليل الموقف بهدوء. تكون المسامحة أسهل إن حاولت فهم سبب وكيفية حدوث الموقف في المقام الأول. اسأل نفسك بصدق عن عدد المرات التي أخطأت فيها في حق شخص وقام ذلك الشخص بمسامحتك. تذكر شعورك حينها ومدى الارتياح والشكر الذي شعرت به تجاه الشخص الذي سامحك. من المفيد أحيانا تذكر أنك معرض لإيذاء غيرك أيضا. يساعد التحدث مع شخص تثق به على التعامل مع مشاعرك وامتلاك منظور محايد. يمكن أن يؤدي البوح بمكنونات صدرك إلى مساعدتك على التخلص من ضغط نفسي كبير. يمكنك الاستعانة بصديق أو أحد أفراد العائلة أو طبيب نفسي لسماعك ومشاركة همومك. على الرغم من أنك قد تميل إلى التحدث مع الشخص الذي تعاني لمسامحته، انتظر حتى تكون في مكان هادئ وتفهم مشاعرك بالكامل. يمنعك ذلك من صب غضبك على الشخص وإفساد علاقتكما. سيساعدك ذلك على التخلص من المشاعر السلبية الهدامة والعمل على حل مشاكلك. حاول الاحتفاظ بمذكرات شخصية أو كتابة الرسائل أو استخدام طرق إبداعية أخرى كالرسم وكتابة الشعر أو الاستماع للموسيقى أو الجري أو الرقص. افعل الأشياء التي تخفف من مستوى توترك وتشعرك بالسعادة. التعامل مع مشاعرك بشكل إيجابي سيجعلك أكثر إدراكا للمشاكل التي يجب مواجهتها. هذا الأمر ضروري للتعرف على المشاعر السلبية والتعامل معها عوضا عن تجاهلها ببساطة. اقرأ قصص الآخرين أو استمع لأشخاص قاموا بمسامحة غيرهم في مواقف أكثر صعوبة من تلك التي تمر بها. يمكن أن يكون أولئك الأشخاص قادة روحانيين أو معالجين أو أفراد عائلة أو مجرد أشخاص كتبوا تجاربهم. قد يمنحك ذلك بعض الأمل والإصرار. لا يتأتى التسامح كوليد للحظة. يتطلب التسامح تحكما بالنفس، وإصرارا، وعطفا، وأكثر من ذلك كله يتطلب التسامح الوقت. التسامح هدف يمكن السعي إلى تحقيقه خطوة بخطوة كل يوم. تذكر، لن يجلس أي شخص في نهاية حياته ليفكر بأنه كان ينبغي عليه الغضب من شخص ما لمدة أطول. في النهاية، ما يهم حقا هو الحب والتعاطف ومسامحة الآخرين. لا يوجد وقت محدد لمسامحة شخص ما. قد تجد أنك تتمسك بالضغائن لسنوات لتجد في النهاية أنه ينبغي عليك الوصول إلى حل مع الشخص. اتبع غريزتك.
ابحث عن نقطة تثبيت الرافعة. استخدم حوامل رفع إن كنت ستعمل تحت السيارة.,"تمتلك معظم السيارات عدة نقاط في جسم المركبة مصممة لاستخدامها كنقطة تثبيت للرافعة ويمكن أن يؤدي رفع السيارة من نقطة لأخرى إلى تضرر هيكل السيارة بتأثير من وزنها نفسه (أو حتى انزلاقها من على الرافعة). لحسن الحظ، يكتب في دليل المستخدم دائما نقاط رفع السيارة.  عادة ما تتواجد في السيارة نقطتي خلف الإطارين الأماميين ونقطتي رفع أمام الإطارين الخلفيين، وتتواجد هذه النقاط عادة إلى جوار اللوحة المتأرجحة (الأشرطة المعدنية أو البلاستيكية أسفل الأبواب). تحتوي بعض السيارات على نقطتي رفع مركزيتين إضافيتين خلف المصد الأمامي وأمام المصد الخلفي مباشرة. ابحث عن منطقة معدنية مسطحة على امتداد العتب السفلي للأبواب إن لم تكن متأكدا من أماكن نقاط الرفع. يمكن أن تجد في هذه المنطقة نتوءا مطابقا لشكل رأس الرافعة أو جزء مقطوع من الغطاء البلاستيكي لكشف المعدن أو قطعة بلاستيكية متينة مثبتة في هيكل السيارة. يمكن أن تجد أيضا منطقة تحمل كلمة ""رافعة"" في الهيكل السفلي للسيارة. يجب استخدام حوامل رفع لتأمين نفسك في حالة وضع ""أي"" جزء من جسمك أسفل السيارة حيث تقدم هذه الحوامل قاعدة أكثر أمانا لوزن السيارة مقارنة بالرافعات العادية. العمل تحت السيارة دون استخدام حوامل رفع غير آمن ويمكنك البحث عن مقال عن حوامل رفع السيارات للحصول على مزيد من المعلومات. تستخدم حوامل الرفع على النحو التالي عادة:  مرر حاملين تحت السيارة بالقرب من نقطة تثبيت الرافعة ثم ابدأ بمحاذاة الحوامل مع نقطة رفع أو العتب المعدني السفلي. ارفع حوامل الرفع حتى تقترب من ملامسة جسم السيارة ثم اخفض الرافعة ببطء وحرص حتى تستقر السيارة على حوامل الرفع. يمكنك الاستغناء عن حوامل الرفع في حالة عدم العمل أسفل السيارة (كحالة تغيير الإطارات مثلا)، واحرص على عدم وضع أي جزء من جسمك أسفل السيارة في هذه الحالة."
أعدي التفاح. ضعي كل المكونات في قدر كبير واغليها على حرارة عالية. قومي بغلي التفاح على حرارة متوسطة-منخفضة مع تغطيته حتى يصبح طريا. دعي التفاح في المقلاة لحوالي 5 إلى 10 دقاق قبل تقديمه. انتهيت.,قشري التفاح أولا ثم قطعيه إلى أرباع. أزيلي القلب ثم قطعيه إلى مكعبات صغيرة. ضعي قدرا كبيرا على الموقد. أضيفي التفاح وعصير التفاح والسكر والقرفة والملح. قلبي كل شيء معا حتى يذوب السكر ثم ارفعي الحرارة وانتظري حتى يغلي المزيج. إذا كنت تريدين شيئا أقل حلاوة، يمكنك استخدام الماء بدلا من عصير التفاح. قلبي المكونات معا. تستغرق تلك العملية ما بين 25-45 دقيقة وفقا لسمك قطع التفاح.قلبي التفاح من حين إلى آخر أثناء طهيه؛ يساعد ذلك على طهيه بطريقة متساوية. يسمح ذلك للنكهات بالتفاعل. كما أنه يسمح للتفاح بأن يبرد إلى درجة حرارة مريحة للأكل. 
تجاهل الخبراء. وفق بين عدد الشرائح وموضوعها. اجعل عرضك مناسبا لجمهورك. ضع في اعتبارك مكان تقديمك للعرض.,توجد العديد من الآراء بخصوص عدد الشرائح المناسب.  يظن بعض الناس أن خمس شرائح عدد مناسب لعرض مدته ثلاثون دقيقة،  بينما يظن آخرون أن عشر شرائح عدد مناسب لعشرين دقيقة، وآخرون يظنون أن تسعين أو أكثر هو العدد المناسب من الشرائح لعرض مدته عشر دقائق. لا توجد علاقة واضحة بين عدد الشرائح والمدة؛ تختلف العروض التقديمية بشكل كبير، لذا يجب التعامل مع كل منها بشكل منفرد.   أحد أشهر قواعد عروض هي قاعدة 10/20/30. تنص هذه القاعدة على أنه يجدر بك استخدام ما يقارب عشر شرائح لعرض تقديمي مدته ثلاثون دقيقة، وأن تستغرق كل شريحة خطا حجمه ثلاثون نقطة. يجب أن تكون مدة كل شريحة حوالي دقيقتين تقريبا.  قد تكون قاعدة 10/20/30 مناسبة لك، وإن لم تكن كذلك فليس عليك التقيد بها. يؤكد آخرون أن الشريحة يجب ألا تتخطى مدتها دقيقتين، وقد تصل إلى 15 ثانية فقط كحد أدنى. تتطلب بعض المواضيع شرائح قليلة وكثيرا من الشرح، بينما الأخرى تتطلب العديد من الشرائح وقليل من الشرح والتوضيح. إن كان عرضك مثلا يخص منتجا بعينه أو منظرا طبيعيا جميلا وحيدا فعليك استخدام عدة شرائح بها صور بدلا من شرائح قليلة بها نص لتوضيح ما تريده. فكر في كيفية جمع الشرائح النصية في شرائح صورية أقل عددا بجانب بعض النص، والعكس صحيح. إن كنت تقدم معلومات تفصيلية أو تقنية لمجموعة من الناس الخبراء بما تقدمه، يمكنك إدراج العديد من الشرائح التي تمر عبرها سريعا، ولكنها تكون ضرورية لتقديم مواد داعمة وتوضيح خبرتك بما تتحدث عنه. إن كنت تقدم البيانات نفسها لفصل دراسي ثانوي، فقد تحتاج لتكديس الشرائح التي تقدمها وتحرير العرض بحيث تتمكن من شرح كل المفاهيم بلغة يفهمها العامة. إن كنت تقدم في قاعة كبيرة، مثل: قاعة محاضرات، ولكن لديك شاشة عرض صغيرة لتقديم عرضك التقديمي، فيجدر بك التقليل من الاعتماد على الشرائح، ما يعني تقليل عددها، والتركيز بدلا من ذلك على الجانب اللفظي لعرضك. إن كنت كذلك تقدم في مكان خارجي جيد الإضاءة، فقد تحتاج للتفكير بتقليل عدد شرائح العرض قدر الإمكان لأنه سيكون من الصعب رؤيتها بسبب أشعة الشمس.  على الجانب الآخر، إن كنت في مساحة صغيرة يمكنك التحكم في إضائتها، فقد تحتاج إلى إدراج عدد أكبر من الشرائح، ولكنك  لست مجبرا على استخدام عدد كبير من الشرائح لمجرد قدرتك على فعل ذلك.
حدد ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة. افهم ما تبحث عنه. قرر عدد الأجيال الذي تريد أن يعبر عنه الرسم العرقي لعائلتك. ضع مجموعة أسئلة لتسألها لنفسك ولأقاربك.,"سيساعدك غرضك من وراء صناعة رسم للعائلة على التركيز على نوعية المعلومات العائلية التي تحتاج أن تجمع، وسيساعدك أيضا على تقرير الأشخاص الذين ستشاركهم الرسم النهائي، فقد تكون بعض المعلومات أحيانا حساسة أو مضايقة لبعض أفراد العائلة، وستحتاج أن تحكم على ذلك طبقا للسياق.  يمكن أن يركز الرسم العرقي للعائلة على أنماط أو مشاكل وراثية كتعاطي المخدرات والمرض العقلي والعنف الجسدي وكذلك على أمراض جسدية كثيرة. يستطيع الرسم العرقي للعائلة أن يوفر للعاملين على رعايتك الصحية مستندا مرئيا يتتبع تاريخ مرضك العقلي أو الطبي الحالي خلال التعرف على سلالة عائلتك. سيساعدك معرفة السبب الدافع لصناعة رسم للعائلة، وما تحتاج أن تعرفه منه، على تنظيم الطريقة التي سيملأ به من قبل الأفراد الخاضعين للبحث، سواء أردته من أجل موفر خدمتك الصحية أو من أجل مشروع مدرسي أو فقط لتعرف عائلتك أكثر.   يشبه الرسم العرقي للعائلة شجرة العائلة، ولكن سيمكنك بالإضافة للنظر إلى الفروع أن تنظر للأوراق في كل فرع. ستعرف بالإضافة لأفراد عائلتك، كيف يرتبط كل فرد منها بعلاقة جسدية أو عاطفية مع الباقين. يمكن للرسم العرقي للعائلة مثلا أن يخبرك بالمتزوجين والمطلقين والأرامل... إلخ، وسيخبرك أيضا بعدد الأبناء الناتج عن كل علاقة (غالبا بين فردين)، وسيصف حال كل طفل، وسيصف أيضا العلاقات الفردية بين الأفراد المختلفين على مستويات عديدة أكثر من مجرد المستوى الجسدي. فكر في نوعية المعلومات التي تريد التعرف عليها من الرسم العرقي للعائلة. هل تريد معرفة أي أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب أو الإدمان أو السرطان؟ أو ربما أردت معرفة سبب عدم اتفاق أمك مع جدتك. يمكنك من خلال البحث عن الأدلة الصحيحة أن تصنع الرسم العرقي للعائلة الذي يحقق غرضك. سيعطيك هذا فكرة عن الأشخاص الذين يجب أن تسألهم للحصول على المعلومات اللازمة لرسمك، وسيعطيك فكرة أيضا عما إذا كان هذا ممكن بالنظر لأعمار الأشخاص وأماكنهم الجغرافية.   يمكنك لحسن الحظ أن تستخدم البريد الإلكتروني أو سكايب أو وسيلة اتصال أخرى للوصول لأفراد عائلتك الذين قد تواجه صعوبة في مقابلتهم شخصيا. تسهل كذلك معرفتك لمقدار الوقت الذي تريد رجوعه في الماضي، وتسرع من عملك على تصميم الرسم العرقي. أتريد البدء بأجدادك؟ أو ربما أردت الرجوع أبعد حتى آبائهم. سيعطيك تحديد مقدار البعد في الماضي الذي تريده فكرة أوضح عن الأشخاص الذين تحتاج أن تتصل بهم. استخدم ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة لتضع مجموعة أسئلة تساعدك على الحصول على أكبر كم من المعلومات بأسرع ما يمكن، وإليك بعض الأمثلة:   ""لنبدأ من عند جدتك. ماذا كان اسمها؟ ومن كان زوجها؟ ومتى وكيف توفيت؟ وماذا كان أصلها العرقي؟"" ""كم كان عدد أبناء والدي أمك؟"" ""هل كان [اسم أحد أفراد العائلة] مدمنا للمخدرات؟"" ""هل كان لدى [اسم أحد أفراد العائلة] أي مرض عقلي أو جسدي؟ ماذا كان هذا المرض؟"""
أحضر خيطا بنفس لون قميصك. الضم الإبرة بالخيط المختار. ابدأ في الحياكة على الجانب الداخلي للقميص. ادفع الإبرة للأسفل من خلال الثقب وادفعها للأعلى من خلال القماش. استمر في التبديل بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر من الثقب. اغرز الإبرة لداخل القميص واعقد بالخيط أكثر من عقدة. اقطع الخيط الإضافي.,اختر خيطا بنفس لون قميصك الذي تريد إصلاحه حتى لا يظهر إصلاحك للثقب بوضوح. يمكنك أيضا استخدام خيط شفاف حتى لا يظهر على قميصك.  تفقد أولا إذا كنت تمتلك خيطا بنفس لون قميصك؛ إذا لم تعثر على الخيط المطلوب، اذهب بقميصك لمتجر بيع الأقمشة واعثر على خيط من اللون الأقرب للون قميصك. إذا لم تعثر على خيط بلون مطابق لقميصك، اختر خيطا بدرجة لون أغمق لا أفتح؛ سيندمج اللون الغامق القريب من لون القميص ولن يبرز بوضوح عن نسيج القميص. استخدم خيطا بلون مطفأ غير لامع ليكون غير ملحوظ متجنبا الخيوط اللامعة أو العاكسة للضوء. استخدم المقص لتقص خيطا بطول 60 سم من البكرة، ثم أدخل إحدى نهايتي الخيط في ثقب الإبرة واسحب الخيط من خلال الثقب إلى أن يتساوى طول الخيط على جانبي الإبرة. اعقد نهايتي الخيط معا فيعقدة. إن وجدت صعوبة في تمرير الخيط عبر الثقب، حاول ترطيب طرفه بوضعه للحظة على طرف لسانك. اغرز الإبرة من داخل القميص أعلى الثقب من جهة اليمين على أن تغرز الإبرة أعلى الثقب بحوالي نصف سم، فإذا بدأت في الحياكة قريبا من الثقب، قد يسحب الخيط وتنفك الغرزة. استمر في سحب الإبرة عبر قماش القميص إلى أن تعلق العقدة التي عقدتها في نهاية الخيط بالقماش. ضع الإبرة مباشرة في اتجاه اليسار مكان غرز الإبرة لأول مرة، وكلما كنت قريبا من الغرزة السابقة أصبح تماسك الخيط عند إغلاق الثقب في النهاية أقوى. يساعدك ذلك على ضم يمين الثقب ويساره معا. الهدف هنا هو إحكام الغرز ضاما جانبي الثقب جيدا. كرر الغرزة ذهابا وعودة في نطاق الثقب. اغرز الإبرة إلى الأسفل عبر الثقب، ثم اغرزها لأعلى عبر قماش القميص بجانب الغرزة الأولى التي صنعتها. استمر في توجهك للأسفل على محيط الثقب في نفس وقت استمرارك في حياكة الغرز، وفي أثناء الحياكة ذهابا وعودة على امتداد الثقب ستلاحظ أن حوافه تتقارب.  تذكر سحب الإبرة لأعلى بعد كل غرزة إلى أن يضيق الخيط. توقف عن الحياكة بمجرد وصولك لنقطة نهاية الثقب وإغلاقه تماما. اعقد العقد لتكون مباشرة بقرب القماش من الداخل؛ افعل ذلك بمسك الإبرة بين إصبعيك لتعقد العقدة ثم لف الجزء من الخيط البارز من قميصك حول الإبرة ٣ مرات، ثم اسحب الإبرة لأعلى عبر الحلقات الثلاثة واستمر في السحب حتى يسحب الخيط بأكمله. كرر العملية لتصنع عقدا أكثر، فكلما زادت العقد، كلما ضمنت ثبات الغرز في مكانها. استخدم المقص لتقص ما تبقى من الخيط بعد عقد العقدة. افحص الغرز مرة أخرى لتتأكد من عدم وجود أية أخطاء. أصبح قميصك الآن جاهزا للارتداء.
لا تقطع وعودا زائفة. لا تستغل يومك الأخير لتوبيخ مديرك. لا تحضر الهدايا. لا تحقر من الشركة عند حديثك مع زملائك. لا ترحل دون قول أي شيء.,إن كنت لا تنتوي البقاء في تواصل مع شخص ما في الشركة أو لم تكن ترغب بذلك، لا تقطع له وعدا زائفا بمقابلته لتناول القهوة في المستقبل القريب. بعيدا عن أنك قد تضطر إلى الإيفاء بوعد لا ترغب بتحقيقه، قد يظهر ذلك أيضا بمظهر غريب وزائف. كن صادقا ونزيها، ولا تشعر بوجوب التواصل مع أشخاص لا ترغب بالتواصل معهم. إن كنت تشعر بأن التواصل مع أشخاص دون غيرهم أمر فظ، تكتم على خططك المستقبلية. لا حاجة لإعلام الجميع بأنك ستقابل شخصا ما بشكل دائم لمشاهدة مباريات كرة القدم إن كان ذلك ينطوي على إساءة لزملاء آخرين، أو على استياءهم منك. لا تصرخ على المدير بصوت مرتفع، ولا تستخدم ألفاظا نابية لإبداء استيائك. يجب أن يكون يومك الأخير هادئا، ومختصرا ومليئا بالاحترام. حتى إن كنت تظن أنه تم الإساءة إليك بشكل ما، فإن الدخول في مواجهة مع مديرك فكرة سيئة، حيث أن مديرك قد يمتلك فرصة لتعطيلك عن العمل في مكان آخر مستقبلا. كن شخصا محترفا، حتى إن لم تكن تشعر بهذا الشعور.  إن كان هناك خلاف يجب حله شخصيا، افعل ذلك وجها لوجه، واجعل صورة ذلك احترافية على قدر الإمكان. أخبر مديرك (أو الشخص الذي تختلف معه) أنك ترغب بمحادثته على انفراد لمناقشة بعض الأشياء. هناك بعض أماكن العمل التي يجرى فيها مقابلة انتهاء عمل، وستتمكن خلال هذه المقابلة من إظهار سخطك دون القلق من تأثير ذلك على وظيفتك. فبالنظر إلى أنك تغادر العمل، لا حاجة للتحدث بلطف الآن. لا يجب إغراق زملائك في العمل بالهدايا، وقد يشعر ذلك بعض الزملاء بعدم الارتياح. هذا الأمر غير ضروري، كما أنه قد يظهرك بمظهر الشخص المتباهي. مجددا، بيئة العمل بيئة احترافية، لذا تصرف على هذا النحو.  إن كنت تشعر بحاجة ملحة لتقديم شيء ما، فقد يكون إحضار بعض الحلوى أو الدونات لزملائك في القسم طريقة جيدة لتقديم شيء بسيط، ولكن لا تشعر أنك بحاجة لتقديم بعض الأجهزة الإلكترونية الحديثة لتوديع من حولك. لا حاجة لذلك على الإطلاق. إن كان أحد زملائك هو من سيغادر العمل وكنت ترغب بتمني التوفيق له، يمكن فعل ذلك من خلال رسالة مكتوبة باليد. مجددا، لا حاجة لشراء الساعات الذهبية! لا تستخدم رحيلك كحجة للتعبير عن إحباطاتك وسخطك لزملائك الذين سيضطرون إلى التعامل مع أفكارك بعد رحيلك. حاول ترك انطباع إيجابي ولا تسبب الإحراج لكل الأشخاص الذين سيبقون في الشركة. على غرار ذلك، من السيئ أيضا التبجح بأن وظيفتك الجديدة أفضل بكثير من وظيفتك الحالية. تذكر أن زملائك مضطرين للعودة إلى العمل في نفس المكان من جديد، ولعلك لا ترغب بتسميم بيئة العمل بعد مغادرتك لها. قد يخلق الغموض انطباعا سيئا ويخلف الكثير من الشك عند زملائك، وقد يكون ذلك سيئا للجميع. إن كنت تشعر بغرابة موقف مغادرتك، يتوجب عليك إيجاد حل لذلك وتوديع الأشخاص بشكل لائق. مجددا، لا يجب تهويل المسألة: اجعل الأمر قصيرا ووديا قبل مغادرتك. سينتهي كل شيء بسرعة.
"اضغط على  Filter  في شريط القوائم ثم انقر على  Filter Gallery…. اضغط على ملف ""Stylize"". اضغط على Glowing Edges . حرك مؤشر ""Edge Width"" إلى أقصى اليسار. حرك ""Edge Brightness"" إلى المنتصف. حرك مؤشر ""Smoothness"" إلى أقصى اليمين. اضغط على  OK . اضغط على  Image  في شريط القوائم. اضغط على  Adjustments  في القائمة المنسدلة. اضغط على Invert  في القائمة المنسدلة. اضغط على قائمة "" Normal "" المنسدلة في نافذة الطبقات. اضغط على  Multiply. اضغط على حقل ""Opacity"" في أقصى يمين نافذة الطبقات. حدد العتمة إلى 60%.",   ويكون ذلك في الجانب الأيمن من النافذة.          
لاحظ إذا كنت ترغب في أن يعجب الآخرين برفيقتك. اهتم بملاحظة كيفية تعبيرك عن الغيرة. اسأل أصدقاءك وأفراد عائلتك إذا كنت قد تغيرت. لاحظ مقدرتك على أن تعبر عن نفسك. فكر إذا كنت تشعر بالسعادة في صحبة رفيقتك أم لا.,إذا أحببت إحداهن، ستجد أنك مهتم بشكل دائم بالانطباعات التي تتركها عند الأصدقاء والأقارب. راقب انفعالاتك وأحاسيسك عندما تلتقي رفيقتك بأشخاص مقربين منك. إلى أي مدى كنت مهتما بانطباع هؤلاء الأشخاص عنها وإن كانوا أحبوها أم لا؟   تلعب دائرتك الاجتماعية دورا هاما في نجاح علاقاتك العاطفية، فحتى لو أنك تحب إحداهن بصدق، عدم تقبل أصدقائك وأفراد عائلتك لها سيخلق الكثير من التوتر. لذا، ستكون مأخوذا بمعرفة انطباعات الآخرين عن رفيقتك إذا كنت واقعا في حبها.  إذا وجدت أنك مهتم بالطريقة التي يتصرف بها أصدقاؤك وأفراد عائلتك مع رفيقتك، فاطمئن لهذه العلامة الجيدة. فهي تعني أنك مهتم بنجاح هذه العلاقة وأنك قد تكون واقعا في حب هذه الفتاة. تعد الغيرة عاملا صحيا للعلاقات العاطفية، لكن التعبير عن الغيرة بالطريقة المناسبة أمر في غاية الأهمية.  تتوافق الغيرة مع منطق التطور، فهي تعني أنك متشكك تجاه التهديدات الممكنة على علاقتك، مما يعني أنك مهتم بنجاح هذه العلاقة. إذا كنت واقعا في الحب، من الممكن أن تشعر بالغيرة من تصرفات رفيقتك وتفاعلها مع الآخرين، وأن تنتابك مشاعر تملك عندما تكونان سويا في الخارج.   مع ذلك، قد تتحول الغيرة إلى شيء سيء إذا تحورت إلى شك، فهو علامة غير جيدة قد تعني أنك لست واقعا في الحب. هل تشعر بأنك ترغب في تفحص رسائل رفيقتك وبريدها الإليكتروني بدافع الشك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فقد يكون عليك إعادة تقييم العلاقة. الحب يغير من الأشخاص، ابتداء من الأشياء الصغيرة كذوقك في الأشياء، انتهاء بالأشياء المحورية والكبيرة كأولوياتك في الحياة.  يكسبك الوقوع في الحب خصالا جديدة لشخصيتك، ستميل إلى أشياء جديدة، وستتغير أشياء جوهرية بك، مثل حس دعابتك ومظهرك العام. قد لا تشعر بذلك التغيير، لكنه يحدث بشكل أو بآخر.   اسأل أشخاصا مقربين منك، كأصدقائك أو أفراد عائلتك، إن كانوا قد لاحظوا أي تغييرات عليك مؤخرا. هل تغيرت ميولك وشخصيتك ومظهرك العام عما كانوا عليه قبل بدء علاقتك؟ إذا كانت الإجابة بنعم فعلى الأرجح أنت واقع في الحب. إذا كنت تحب إحداهن، يجب أن تشعر بأنها تحبك هي الأخرى. يصف البعض الحب بأنه ذلك الشعور بأن هنالك شخص آخر يفهمك. لو كانوا محقين، فيجب أن تشعر بأنه ليس لديك مشكلة في التعبير عن نفسك والتحدث إلى رفيقتك.   هل تشعر أنه بإمكانك أن تتحدث عن نفسك وعن مشاكلك دون أدنى خوف من أن الطرف الآخر سيصدر أحكاما بناء على ما تحكي؟ هل بإمكانك أن تعبر عن مشاعرك السلبية بوضوح، حتى تلك المشاعر الأنانية، دون أن تخاف من أن الطرف الآخر سيقلل منك بناء على ما تحكي؟ هل تشعر بإنه بإمكانك أن تختلف مع رفيقتك حتى على صعيد الأمور المهمة؟ فمثلا، لو كانت لديك معتقدات دينية، أو سياسية معينة تختلف عن معتقدات رفيقتك، هل تشعر بأن رفيقتك تحترم هذه المعتقدات دون أن تكون مؤمنة بها؟ هل تشعر براحة تامة بجوار رفيقتك، وبأنك قادر على أن تكون على حقيقتك؟ هل تطلق الدعابات اعتمادا على حسك الفكاهي، وتضحك وتبكي وتعبر عن كل المشاعر الممكنة بجوار رفيقتك؟ على الرغم من أن البعض قد يرى ذلك أمرا بديهيا، إلا أن البعض الآخر قد يدرك بعد تفكير بأنه لا يكون في قمة سعادته مع الطرف الآخر في علاقتهم. لا يجب أن تكون رفيقتك هي مصدر السعادة الوحيد في حياتك، لكن من الطبيعي أن تشعر بالسعادة والحماس والسرور التام في حضورها. لا يجب أن تكون أيامكما كلها مشتعلة بالإثارة والحماس، ولكن يجب على الأقل أن تظل متطلعا كي تلتقي بها وأن تجد معها سعادتك، يجب أن تجد سعادة في فعل كل الأشياء، حتى البسيط منها كمشاهدة التلفاز في حضورها.  لا يعني ذلك أنه يجب أن تنعم بالسعادة التامة في كل لحظاتكما سويا، فذلك ليس بالأمر الواقعي، فالعلاقات ليست مثالية، والخلافات تحدث حتى في العلاقات التي بين أطراف على قدر كبير من الوفاق. وفقا للأبحاث، يجب أن تكون نسبة الخبرات السعيدة إلى الخبرات السيئة في العلاقة مساوية لعشرين إلى واحد.  بمعنى آخر، يجب أن تشعر بالسعادة في وجود رفيقتك أكثر بكثير مما عدى ذلك. يعد الشعور بالتعاسة أو بالبؤس في جوار رفيقتك علامة واضحة على علاقة مرتبكة تعاني من المشاكل.
اعرف مكان عيش التمساحيات وابتعد عنها. توخ الحذر الشديد قرب المسطحات المائية التي تعيش بها التماسيح. اعرف متى تشكل التماسيح أكبر درجة من الخطر. توخ الحذر الشديد خلال موسم التزاوج. ابق على إدراك مستمر لمحيطك. لا تقم بتمشية كلبك قرب أماكن عيش التماسيح أو القاطور. لا تسمح لأطفالك الصغار باللعب قرب حافة الماء أو أن يظلوا دون مراقبة في مواطن التمساحيات. لا تطعم التمساح أو القاطور. احرص عند التخييم في موطن التماسيح أو القاطور أن تجهز المخيم بعيدا عن الماء.,تتمثل الطريقة المضمونة الوحيدة للنجاة من مواجهة التمساح أو القاطور في عدم لقائه من الأساس. تعيش التمساحيات في المناطق الاستوائية من أفريقيا وآسيا والأمريكيتين وأستراليا وقد تعيش في المياه المالحة والعذبة حسب نوعها اسأل السكان المحليين والسلطات عن وجود التماسيح أو القاطور أو الكيمن قبل الاقتراب من المسطحات المائية إذا كنت تعيش في منطقة استوائية أو تزورها.   تعامل بجدية مع العلامات التحذيرية الدالة على وجود التماسيح. لا تسبح خارج المناطق المخصصة للسباحة في المناطق التي تشتهر بوجود التماسيح. لا تفترض أن إحدى مناطق السباحة المحتملة آمنة إذا لم تكن تحمل لافتة بذلك. من المثير للاهتمام أن 95% تقريبا من هجمات التماسيح في شمال أستراليا قد شملت السكان المحليين! لا تدع معرفتك بالتماسيح تضللك وتفقدك الحذر منها. تحدث 90% من هجمات التماسيح في الماء أو قربه ولابد أن تتوخى الحرص البالغ لتجنبها. تعيش التمساحيات عادة في المياه بطيئة الحركة أو حولها حيث الكثير من الطين والنباتات ويمكن إيجادها بكثرة في المستنقعات والأهوار، وهي تسكن البحيرات والبرك والأنهار ومصابها والقنوات الصناعية وبرك السباحة الموسمية أيضا.  يمكن إيجاد تماسيح الماء المالح على شواطئ المحيطات أيضا وحتى رؤيتها تعور البحر المفتوح.   تعد السباحة في الماء الذي تعيش به التمساحيات خطرا جليا. التماسيح تهاجم الصيادين أيضا أو جامعي الماء أو المتجولين على شاطئه. تشتهر التماسيح تحديدا بمهاجمة المراكب وقلبها وحتى أنها تجذب الناس عن القوارب وتسحبهم للماء! يمكن أن تهاجم التمساحيات في أي وقت لكنها تكون أشد خطرا ونشاطا ليلا وعند الغروب.  حاول أن تبتعد عن الماء قبل حلول الليل لكن تذكر أن تظل يقظا خلال النهار.  استخدم كشافا أو خوذة مزودة بضوء لتفقد المنطقة باستمرار بحثا عن أي عيون لامعة إذا كنت قرب ماء تسكنه التماسيح بعد حلول الظلام. تكون التماسيح والقاطور في أعلى درجات الخطر خلال موسم التزاوج والتكاثر حين تكون أشد عدائية. تتواجه هذه الحيوانات كثيرا على اليابسة خلال هذه الفترة أثناء تجولها بحثا عن الشريكة أو موقع التعشيش المناسب. تغدو الأمهات البانية للأعشاش شرسة على نحو خاص وتدافع عن أعشاشها بشراسة.   يختلف موسم التكاثر للتمساحيات باختلاف النوع والمكان. تعرف على عادات السكان الأصليين إذا كنت تعيش في منطقة تسكنها التمساحيات واحترس خلال موسم التكاثر على نحو خاص. يبدأ موسم التكاثر بالنسبة لتماسيح الماء العذب في أستراليا في يوليو وأغسطس ويمتد موسم التعشيش من سبتمبر إلى أبريل.   يبدأ التكاثر لدى القاطور في فلوريدا في مايو ويستمر التكاثر والتعشيش لعدة أشهر.   تذكر توخي الحذر خلال موسم التكاثر في الماء وقربه وعند المشي وسط العشب أو النباتات القريبة من الماء. ابق يقظا دوما إذا كان لا بد أن توجد عند الماء الذي تعيش به التمساحيات أو قربه. تذكر أن التمساحيات خبيرة في الاختباء وحتى التماسيح الضخمة قد لا تظهر إلا فتحات أنفها فوق سطح الماء. احترس بشكل خاص قرب الماء الطيني أو العكر ووسط النباتات. افتراض وجود التمساحيات رغم عدم تمكنك من رؤيتها آمن أكثر.   اترك مسافة بينك وبين الماء عند المشي على الشاطئ وتجنب بقع النباتات حيث قد تختبئ هذه الحيوانات. قد يصدر القاطور هسيسا إذا شعر أنك تهدده. حاول أن تحدد مصدر الصوت إذا سمعت هسيس قاطور ثم غادر في الاتجاه المعاكس بصمت وسرعة قدر الإمكان. تنجذب التمساحيات لأصوات الحيوانات الصغيرة وحركاتها ويشتهر القاطور الأمريكي بحبه لأكل الكلاب. أبق كلبك في السلسلة إذا قمت بتمشيته قرب الماء واحترس من أي حركة على الماء أو قربه. تفضل التمساحيات الفرائس الصغيرة، ولسوء الحظ هجماتها على الأطفال شائعة. يؤدي إطعام هذه الحيوانات إلى فقدانها حذرها الطبيعي من البشر والربط بينهم وبين الطعام. لا تطعهم بشكل متعمد أبدا واحترس من إطعامهم بالخطأ بإلقاء بقايا السمك وغيرها من الفضلات القابلة للأكل في الماء.  إطعام الحيوانات الصغيرة مرفوض. تذكر أن القاطور الذي يبلغ طوله 60 سم سينمو في النهاية ليصبح بطول 3 م وقد يظل يتوقع من البشر أن يطعموه؛ هذا خطر على الحيوان والبشر إذا التقوا. يجب أن تنصب خيمتك على بعد مترين على الأقل فوق أعلى علامة للماء وعلى بعد 50 م من حافته. تفقد المنطقة لتتأكد من عدم ترك المخيمين السابقين لأي طعام وقمامة قد تجذب التمساحيات إلى موقعك ونظف ما تجده. احفظ الطعام بإحكام وتخلص من جميع بقاياه والقمامة في صناديق محكمة بعيدا عن موقع التخييم.
استخدم نبرة صوت خاصة. أبعد قطتك عن الموقف. استخدم وسيلة التنفير بالماء. انصب فخاخ. كن حازما ومنتظما فى تأديب قطتك.,"هناك بعض الأوقات التي يمكن لقطتك فيها التصرف على نحو يحتاج إلى التأديب. مثلما هو من الضروري أن تجعل قطتك تعلم حينما تقوم بأمر جيد، فمن المهم أن تدعها تعلم ما ينبغي عليها عدم القيام به. من المهم أيضا الانتظام فى ذلك كي تميز قطتك تصرفها على أنه سلوك خاطئ في كل مرة تقوم به. استخدم نبرة صوت خاصة حينما تتصرف قطتك على نحو سيء. ليست هناك حاجة للصياح أو للصراخ؛ لأن هذا قد يخيف قطتك كثيرا. بدلا من ذلك، حدد نبرة قاسية تجعل قطتك تعرف أنها قد فعلت أمرا خاطئا. ستتعرف على هذه النبرة كلما تصرفت بشكل سيء. للحصول على تأثير فعال، أضف اسم قطتك إلى تذمرك، كأن تقول: ""هذا خطأ يا بوسي!"" بنبرة قاسية. سيساعد هذا قطتك على إدراك أنها أخطأت، مع ذلك فإن الجانب السلبي لهذه الطريقة هو أن قطتك قد تربط اسمها بالسلوك الخاطئ. هناك طريقتين يمكنك بهما إبعاد قطتك عن موقف تصرفت فيه على نحو خاطئ. يمكنك أن تعزل قطتك. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تحب تناول عشائك، فيمكنك وضعها في عزلة بداخل غرفة نومك خلال وقت العشاء. على الرغم من أن مواءها وراء الباب قد يكسر قلبك عليها، إلا أنه سيعلمها ألا تكرر أخطاءها.  يمكنك أيضا إبعادها من الغرفة بعد الإمساك بمؤخرة عنقها. إذا كانت قطتك مشاكسة معك وتعض أو تقوم بالخدش، فيمكنك الإمساك بمؤخرة عنقها وقل ""لا"". إذا استمرت في التصرف على نحو سيء، فاحملها وضعها في غرفة أخرى، واستمر في تكرار كلمة لا. لا تحمل قطة من مؤخرة العنق أبدا. قد يؤلم ذلك قطتك، وقد تكون قادرة على إيذائك عن طريق خدشك. كن واعيا إلى أن عضة القطة قد تتحول سريعا إلى عدوى خطيرة. لإيقاف قطتك عن القيام بفعل معين، استخدم رشات ماء محددة الوقت من زجاجة ماء لردع السلوكيات غير المرغوب فيها. يمكن أن تشمل هذه السلوكيات القفز على الرفوف أو عض أوراق النباتات. ينبغي أن يتم هذا على نحو خفي حتى لا تعلم القطة أن رذاذ الماء قادم منك. جرب رش القطة بالماء حين تبعد ناظريها عنك أو توليك ظهرها، وإلا فإن القطة ستربطك بالماء وستكون حذرة أو خائفة منك بعد رشات الماء سيئة التوقيت. يعتقد بعض الناس أن العلاج التنفيري غير مجد مع القطط، لكنه يمكن أن يكون فعالا اعتمادا على قطتك. يمكنك نصب فخاخ لقطتك لمنعها من التمادي في السلوك السئ. على سبيل المثال، إذا كانت قطتك تميل إلى مهاجمة لفة ورق التواليت، فضع زجاجة مياه فارغة فوق اللفة كي تسقط وتخيف القطة إذا حاولت اللعب باللفة. إذا كانت قطتك تميل للقفز على طاولة المطبخ، فضع شريطا لاصقا من الجهتين أو ورق ألومنيوم على السطح، حيث ستقوم بربطه بشعور غير مريح. هذه الأشياء المخيفة قد تعطيها التأديب الذي تحتاجه. هناك أيضا بساط طارد يمكن شراؤه، حيث يرسل دغدغات كهربائية خفيفة من خلال أقدام القط عندما تقف عليه. مهما يكن نوع العقاب الذي توقعه على قطتك، فعليك أن تكون حازما. ربما تمتلك ألطف قطة في العالم، لكن عليك أن تظهر لها أنك جاد بشأن سلوكها السيء. تحتاج أيضا إلى الانتظام. في كل مرة تقوم القطة فيها بسلوك سيء، فعليك التفاعل سريعا كي تربط السلوك السيء بالعقاب. إذا تركت العقاب لوقت لاحق، فلن تعلم القطة سبب عقابها، وقد تخاف منك."
اختر أشجار ليمون الماير لزراعتها بالمنزل. اختر أصيصا بلاستيكيا عميقا لشجرة الليمون. ابحث عن صحن كبير بقدر كاف ليسع أسفل الأصيص. اشتر خليط تربة حمضي بدرجة طفيفة لشجرة الليمون. اعثر على منطقة مشمسة لزراعة شجرة الليمون. أزل شجرة الليمون من أصيص المشتل وافصل جذورها. املأ نصف حجم الأصيص بخليط التربة. ضع شجرة الليمون في الأصيص. اسق الشجرة في الحال بعد زراعتها.,أشجار ليمون الماير أفضل وأكثر قدرة على التكيف إذا زرعتها بالمنزل وتنتج كمية كبيرة من الثمار الصغيرة والمتوسطة الحجم كما يعد مستوى العناية بها أخف نسبيا بالنسبة للمبتدئين.   تنمو أشجار الليمون الوردي المتلألئ جيدا بالمنزل وتعد مناسبة للمبتدئين. اشتر شجرة ليمون بعمر سنتين إلى ثلاثة أعوام لأن الأشجار الصغيرة من المحتمل ألا تنمو بالمنزل بشكل جيد. على الرغم من إمكانية زراعة أشجار الليمون من البذرة إلا أنها على الأغلب لن تتكيف في الظروف الداخلية ولن تنتج ثمارا شبيها للشجرة الأصلية. من الأمثل استخدام الأصص البلاستيك كي تتمكن من نقل النبات كلما تغير الموسم (ومصادر الضوء). ابحث عن أصيص بلاستيك بعمق كاف للمساعدة على احتفاظ الشجرة بتوازنها كلما نمت وأنتجت الثمار.  يحدد عمق الأصيص الحجم الذي ستصل إليه شجرة الليمون، وينصح باستخدام أصيص سعة 55 لتر كحد أدنى.  اختر أصيصا يحتوي على فتحات تصريف لواقية النبات من أن يصبح مشبعا بالماء. ضع القليل من الحصى على الصحن وأضف القليل من المياه قبل وضع الأصيص أعلاه؛ سوف يساعد الصحن الممتلئ بالمياه على الاحتفاظ بمستوى قليل من الرطوبة حول الشجرة. يمكنك قص قطعة من الغطاء الواقي من الأعشاب ووضعه أسفل الأصيص للحفاظ عليه من تسريب الأتربة إلى الصحن. بدل قطعة القماش أثناء نقل الشجرة كي لا تسد الثقوب. تنمو أشجار الليمون في خليط الخث الطحلبي بشكل جيد لأنه حمضي بدرجة خفيفة وجيد التصريف. يمكنك شرائه أو شراء نوع آخر حمضي وجيد التصريف من مركز البستنة أو المشتل المجاور. سوف تتناسب التربة المخصصة للصبار مع أشجار الحمضيات أيضا. تنمو أشجار الليمون بشكل أفضل عندما تحصل على ضوء شمس مباشرة لمدة 8 إلى 12 ساعة يوميا، لذلك اختر منطقة بالقرب من نافذة تحصل على ضوء شمس مباشر طوال النهار. إذا كنت تقيم في موقع لا يحصل على الكثير من ضوء الشمس، ضع ضوء نمو بالقرب من النبات واتركه مضيئا لمدة 12 ساعة يوميا. دلك الجذور بأصابعك لتفكيكها بيدك؛ سوف يساعد ذلك على بسط الجذور بشكل أسرع وامتصاصها للعناصر الغذائية والمياه من التربة. اسحبها بحرص لتجنب إتلافها أو تفكيك جذورها. أضف نصف مقدار خليط التربة إلى الأصيص ومسده بشكل مستو؛ سوف يساعد ذلك على نمو جذور شجرة الليمون في التربة وتثبيتها باستقامة عند زراعتها بها. ثبتها في الأصيص باستقامة واملأ الجزء الباقي بالتربة. اكبس التربة من حول قاعدة النبات مع التأكد من عدم وجود جذور بارزة خارج التربة.  ادفن الشجرة بنفس المستوى التي كانت عليه في الأصيص القديم. تجنب تغطية الجذع بالتربة لأن ذلك قد يسبب عدوى فطرية. سوف يساعد ترطيب التربة على جعلها أكثر ملائمة للنبات أثناء تكيفه، لذلك اسق الشجرة حتى تصبح التربة رطبة لكن ليست مشبعة بالماء.
ضعي مكياجا. اسأل الطبيب عن حلول طبية. فكر في تلقي علاج نفسي. كن لطيفا مع نفسك. اعرف عن الحلول الجراحية.,اتجهي لأقرب محل مستحضرات تجميل، فاستخدام مستحضرات التجميل واحدة من أبسط الطرق لإخفاء احمرار الوجنتين. حاولي استخدام كريم أساس للتأكد من توافق الماكياج مع الوجه. اختاري كريم الأساس المناسب لك، تجنبي كريمات الأساس ذات القوام الكثيف حتى تظهري بشكل طبيعي. اختاري كريم أساس خفيف القوام وبه كمية عالية من الصبغ ليمنحك التغطية التي تبحثي عنها.  يمكنك طلب المساعدة. اذهبي لقسم مستحضرات التجميل وتجولي أمام أرفف مستحضرات التجميل. اطلبي المساعدة من البائعة لتجربي اختيارات مختلفة حتى تصلي لكريم الأساس أو مخفي الهالات السوداء المناسب لك. إذا كان الأمر متعلقا بالقلق الاجتماعي، يقدر الطبيب على مساعدتك. هناك بعض الأدوية تساعد على تقليل القلق وبالتالي تقليل احمرار الوجه. في الغالب تستخدم محصرات بيتا أو أنواع من مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية. استشر الطبيب لرؤية هذه الإمكانيات مناسبة لك. يمكنك التغلب على مشاكل القلق مع المعالج النفسي. إذا كنت تعرف أن احمرار الوجه بسبب التوتر والضغط، يمكنك رؤية معالج نفسي لتعلم كيفية العمل على حالتك. يمكن للمعالج أن يتعرف على محفزات القلق ويساعدك في التعامل معهم حتى تتجنب أو تتعامل جيدا مع القلق بثقة أكبر. يخفي الدواء الأعراض ولكن لا يحل جذور المشكلة، الذهاب لمعالج نفسي يساعد على التعامل مع جذور المشكلة. معاملة احمرار الوجه أمرا يأخذ وقتا طويلا. من المهم أن تتذكر أن تحاول التخفيف من الضغط على نفسك وتذكر أنه أمر شائع. كلما قل توترك عن احمرار الوجه، قلت احتماليات حدوث ذلك. الجراحة هي آخر ملجأ تفكر فيه ويستخدم في الحالات الحادة فقط. ولكنها تساعد بنجاح الأفراد للتقليل من ميل وجههم للاحمرار. تدعى هذه الجراحة منظار قطع الودي الصدري. يتم قطع الأعصاب التي تسبب في توسعة الأوعية الدموية في الوجه مما يتسبب في احمرار الوجه. أي تدخل جراحي له مخاطره لذلك تأكد من مناقشة الطبيب باستفاضة في هذا الاختيار.
"اعثر عما تريد مشاركته. اضغط على ""مشاركة"". اختر المكان الذي ستقوم بالنشر فيه. اكتب رسالة جديدة. اختر الإشارة لصاحب المنشور الأصلي. حدد خصوصية المنشور. شارك المنشور.","يمكنك أن تقوم بمشاركة أي شيء تقريبا يقوم الأخرين بنشره. ابحث عن التحديث أو الصورة أو الرابط أو أي منشور تريد مشاركته مع أصدقائك. المنشورات الوحيدة التي لا يمكن مشاركتها هي تلك المنشورات الموجودة في المجموعات السرية. في هذه الحالة لا يتم الاحتفاظ بالتفاعل السابق مع المنشور الأصلي، فإن أردت تجنب ذلك يجب أن تكتب تعليقا على المنشور بدلا من الضغط على ""مشاركة"". ستجد الرابط أسفل المنشور مباشرة. فعندما تضغط ""مشاركة"" ستفتح نافذة جديدة في أعلاها قائمة منسدلة بها عدة خيارات لمكان النشر: على يومياتك، على يوميات صديق، في مجموعة، في رسالة خاصة.  في حالة اختيار ""على يوميات صديق""، سيطلب منك كتابة اسمه. في حالة اختيار ""في مجموعة""، سيطلب منك كتابة اسم المجموعة. في حالة اختيار ""في رسالة خاصة""، سيطلب منك كتابة أسماء المرسل إليهم. عند مشاركة منشور يمكن أن تقوم بكتابة شي ما أعلاه. يمكن الإشارة لأحد الأصدقاء عن طريق كتابة ""@"" متبوعا باسم الصديق. يقوم فيسبوك افتراضيا بعرض اسم صاحب المنشور الأصلي. يمكن حذف الاسم عن طريق الضغط على ""حذف الرابط"" بجانب اسمه. يمكن تحديد قائمة معينة ممن تريد مشاركتهم المنشور من خلال القائمة المنسدلة أسفل نافذة المشاركة. اختر ما بين ""العامة"" و""الأصدقاء"" و""أنا فقط"" أو أي قائمة أخرى قمت بإنشائها. بمجرد الانتهاء من ضبط إعدادات النشر اضغط على ""مشاركة"" لتتم العملية ويظهر المنشور بالرسالة التي كتبتها أعلاه. قد لا تستطيع مشاركة منشور ما مع الكل حسب إعدادات الخصوصية للمنشور الأصلي."
"انقر على زر القائمة (☰). انقر على ""الخيارات"". انقر على لسان تبويب الأمان. افتح مدير كلمات المرور. حدد كلمة المرور التي ترغب بحذفها. احذف كلمة مرور واحدة. حذف كل كلمات المرور.",يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من النافذة.   انقر على خيار كلمات المرور المحفوظة Saved Passwords... يمكنك استخدام شريط البحث الظاهر أعلى النافذة للعثور على كلمة مرور محددة. انقر على كلمة المرور التي ترغب بحذفها ثم انقر على زر الحذف Remove الظاهر أسفل النافذة. انقر على خيار حذف الكل Remove All لحذف كل كلمات المرور المحفوظة، علما بأنك ستحتاج لتأكيد رغبتك قبل المتابعة عن طريق النقر على زر الموافقة Yes.
اختر بودرة ماصة للمساعدة على التخلص من الأتربة. انثر البودرة على البطانة الشتوية. اترك البودرة على البطانة لمدة ثلاث ساعات قبل نفضها. نظف الكروكس الشتوي تنظيفا جافا إذا لزم الأمر. اغسل الكروكس المبطن باليد كبديل لمغسلة التنظيف الجاف.,إذا كنت تحتاج إلى إزالة بقع الأتربة البسيطة أو الرائحة من البطانة التي تشبه فرو الخراف، أحضر بودرة ماصة من نفس لون البطانة؛ تساعد هذه البودرة على امتصاص الأتربة والزيوت من البطانة، كما تخلص الحذاء من الروائح الكريهة القوية.  دقيق الذرة والشوفان الجاف وجنين القمح من المساحيق الماصة الجيدة المتوفرة بألوان محايدة تتناسق مع أغلب ألوان البطانات. إذا كان الكروكس محتويا على بطانة مصبوغة، استخدم الملح وصودا الخبز، فهما المواد الماصة المناسبة لهذه الحالة. تأكد من تغطية كل البطانة بشكل مستو مع لف الحذاء بيدك لتغطيته من كل الزوايا. لن يثبت الملح على البطانة بسهولة خلافا للمساحيق الأخرى، لذا انثر كمية إضافية منه للتأكد من نجاحه في المهمة. ابدأ في نفض البودرة بعد مرور ثلاث ساعات تقريبا؛ من الأفضل تنفيذ ذلك أعلى صندوق قمامة أو حوض أو بالخارج. إذا ظلت بعض جزيئات البودرة موجودة، استخدم يد المكنسة الكهربائية أو الخرطوم لإزالتها. يمكنك استخدام فرشاة سلك لنفش البطانة مرة أخرى، لكن تأكد من استخدامها في اتجاه واحد لتلافي تجعد البطانة. لن يبدو فرو البطانة مثلما كان تماما قبل الغسل، لذا ينبغي تجنب غسلها بالمياه قدر الإمكان وإذا كانت متسخة جدا، استعن بعامل التنظيف الجاف للمساعدة على الحفاظ على ملمسها الأصلي. إذا كان فرو البطانة متسخا جدا لكنك لا تريد تنظيفه لدى مغسلة التنظيف الجاف، يمكنك غسله بيدك، لكن اعلم أن البطانة لن تبقى بنفس الشكل التي كانت عليه بعد غسلها يدويا. اترك البطانة تنقع في الشامبو والمياه الدافئة ثم اشطفها في دلو من المياه العادية قبل تركها تجف في الهواء.   قد تحتاج البطانة الفرو من يوم إلى يومين كي تجف. لف الحذاء المبطن في الشامبو والصابون أثناء نقعه للمساعدة على إزالة الأتربة.
تعرف على الأسماء الهندية. تعلم الضمائر الهندية. تعلم الأفعال في اللغة الهندية. تمرن على تصريف الأفعال.,"في اللغة الهندية، تقسم الأسماء (ويقصد بها الكلمات التي تعبر عن أشياء وأماكن وأفراد) بناء على الجنس إلى: مذكر ومؤنث. تأكد من معرفتك وحفظك لجنس كل كلمة في اللغة الهندية، لأن جنس الاسم يترتب عليه بشكل أساسي القواعد النحوية وأساليب التواصل في اللغة.   يمكنك تطبيق قاعدة عامة لتحديد جنس الاسم، فالكلمات التي تنتهي بالحرف المتحرك आ (آه) عادة ما تكون كلمات مذكرة، بينما التي تنتهي بالحرف المتحرك ई (إي) عادة ما تكون مؤنثة، لكن لاحظ وجود استثناءات وحالات شاذة عن هذه القاعدة. بسبب تلك الاستثناءات، فإن الخيار الأفضل الذي يضمن لك إتقان القواعد وفهم الأسماء هو أن تحفظ جنس كل اسم جديد تتعلمه وتربطهما ببعضهما البعض، وأن تستخدم تلك الأسماء في الكثير من التمرن وتكوين الجمل والتعبيرات باللغة الهندية إلى أن تصل لمستوى حفظ الاسم وجنسه عن ظهر قلب.   مثال: صبي في اللغة الهندية تعني लड़का (لاد كا)، وهي كلمة مذكرة، وفتاة تعني लड़की (لاد كي)، وهي كلمة مؤنثة. تنطبق القاعدة العامة على هذه الحالة. لكن في المقابل فإن كلمة मेज़ (ميز)، وتعني طاولة، هي كلمة مؤنثة، بينما كلمة घर (غار)، وتعني منزل، هي كلمة مذكرة. كلا الكلمتين هما استثناء للقاعدة سابقة الذكر. تلعب الضمائر دورا بالغ الأهمية في بناء الجملة في كل لغات العالم لذا من الضروري معرفة كيف يمكنك أن تقول أنت أو هو أو هي أو نحن باللغة الهندية. الضمائر في اللغة الهندية هي:   ضمير المتكلم المفرد (أنا): मैं ماين ضمير المتكلم الجمع (نحن): हम هم ضمير المخاطب المفرد (أنت): तू تو (للاستخدام الحميمي) ضمير المخاطب الجمع (أنتم): तुम تم (غير رسمي) و आप آاب (رسمي).  لا تنس أن استخدام الضمائر مرتبط بدرجة الاحترام التي تظهرها أثناء حديثك للطرف الآخر. يجب أن تستخدم ضمير المخاطب الجمع الرسمي आप آاب، في حالة مقابلتك لشخص لأول مرة أو التحدث مع شخص أكبر سنا أو في أي حالة ترغب فيها في إظهار قدر من الاحترام والتقدير لمن تتحدث إليه. يستخدم الضمير غير الرسمي तुम (تم) في حالة التحدث إلى الأصدقاء أو الأقارب من نفس العمر، بينما يستخدم الضمير غير الرسمي तू (تو) في حالة المحادثات غير الرسمية أو الحميمية، كما هو الأمر في حالة التحدث بين الزوجين أو مع الأطفال صغار السن. في المقابل، تجنب كليا استخدام ذلك الضمير في حالة التحدث مع شخص غريب أو لا تجمعك به سابق معرفة قوية، فلن يبدو وقتها إلا كأنه محاولة منك للتقليل من شأن الطرف الآخر واحتقاره.   ضمير الغائب القريب यह (ياه): هو / هي/ هو أو هي لغير العاقل / هذه ضمير الغائب البعيد वह (ڤاه): هم/ هن/ هم أو هن لغير العاقل / ذلك وتلك  يختلف نطق واستخدام تلك الضمائر قليلا في الهندية المنطوقة؛ تنطق यह (يه) وتنطق वह (ڤوه). يجب عليك استخدام यह (يه) عند الحديث عن شخص أو شيء ما قريب منك، فعلى سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف بجوارك، فيمكنك أن تستخدم यह (يه) في التحدث عنه. في المقابل، يجب عليك استخدام वह (ڤوه) وأنت تتحدث عن شخص أو شيء بعيد عنك. على سبيل المثال، إذا كان من تتحدث عنه يقف في الجهة الأخرى من الطريق، فعليك وقتها استخدام वह (ڤوه). في حالة الشك، مل أكثر لاستخدام वह (ڤوه).   ضمير الغائب الجمع القريب ये (يي): هم/ هن/ هؤلاء ضمير الغائب الجمع البعيد वे (ڤي): أولئك  في الكثير من الأحيان سوف تسمع वे تنطق بشكل مشابه لضمير الغائب المفرد (ڤوه). تنطبق نفس قاعدة القريب والبعيد في الغائب المفرد على الغائب الجمع، فالضمير  ये (يي) مخصص لأشخاص والأشياء القريبة منك مكانيا، بينما वे (ڤوه) للأشخاص البعيدين عنك مكانيا. لاحظ أن كلا من यह (يه) أو वह (فوه) قد تعني إما ""هو"" أو ""هي"". في اللغة الهندية، لا يتم تمييز ضمير الغائب بناء على جنس الشخص الذي تتحدث إليه، لذا فأنت تحتاج إلى وضع سياق الجملة في الاعتبار لتعرف ما إذا كان المقصود هو الحديث عن مذكر أم مؤنث. ابدأ بتعلم الأفعال الهندية عن طريق دراسة صيغة المصدر (المصدر من ""قال"" في العربية مثلا هو ""القول""). في الهندية، يتم تصريف الفعل من المصدر عن طريق إزالة النهاية المصدرية واستبدالها بلاحقة أخرى. تنتهي مصادر الأفعال في الهندية ب ना (وتنطق ناا).  أمثلة على مصادر الأفعال في اللغة الهندية: होना (هونا) وتعني ""أن تكون"" - पढ़ना (باض نا) وتعني ""القراءة"" أو ""المذاكرة"" - बोलना (بول نا)، وتعني ""التكلم"" - सीखना (سييك نا)، وتعني التعلم - जाना (جا نا) وتعني ""الذهاب"". تحتاج إلى تصريف مصدر الفعل لاستخدامه في الجملة بما يعبر عن وضعيتها النحوية، لكي تعبر بشكل صحيح عن العدد والجنس والزمن، وما يعرف كذلك بالنبرة أو ""مزاج المتحدث""؛ ما يشعر به حيال ما يقوله أو كيفية التعبير عن محتوى الجملة.   على سبيل المثال، يتم تصريف  होना (هونا) ""أن تكون"" بناء على عدد الفاعل كما يلي: :  मैं हूँ (ما هو): أنا أكون हम हैं (هام هي): نحن نكون तू है (تو ها): أنت تكون (صيغة حميمية) तुम हो (توم هو): أنت تكون (صيغة غير رسمية) आप हैं (آب هاين): أنت تكون (صيغة رسمية) यह है (ياهي هيه): هو/ هي/ هذه تكون वह है (فاها هيه): هو/ هي/ ذلك يكون ये हैं (يي هاين): هؤلاء/ هم يكونون वे हैं (في هاين): أولئك/ هم يكونون   يوجد ثلاثة تصريفات بناء على الجنس في زمن الفعل المضارع:  للفاعل المذكر المفرد، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلا منها النهاية ता (تاا) للفاعل المذكر الجمع،  احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلا منها النهاية ते (تي) للفاعل المؤنث المفرد أو الجمع، احذف النهاية ना (ناا) وضع بدلا منها النهاية ती (تيي).   تعتمد اللغة الهندية على تصريف الأفعال وفقا للزمن للإشارة إلى زمن حدوث الفعل، لذا أنت بحاجة للتعمق في دراسة الأزمنة في اللغة الهندية. اقرأ الكتب التعليمية والدراسية التي تشرح لك كيفية تصريف الفعل في أزمنة أخرى غير زمن المضارع، كما يمكنك الاعتماد دائما على القواميس جيدة الجودة لمساعدتك على تعلم كيفية تصريف فعل جديد تتعلمه لأول مرة."
اكتب كلمة yo. اكتب كلمة te. اكتب كلمة quiero. اعرف متي يكون استخدام te quiero.,"في الإسبانية yo تعني ""أنا"". مع ذلك يجب أن تتجنب استخدام الضمائر الشخصية في اللغة الإسبانية عندما يكون ذلك من غير الضروري استخدامها، وبما إنها غير ضرورية في هذا السياق ليس من الضروري استخدامها. يمكن استبعاد كلمة yo. te في هذا السياق تعني ""أنت"". تعني quiero في هذا السياق حب. الجملة بالكامل الآن إما te quiero أو yo te quiero، واللتان تعنيان ""أحبك"". te quiero هي الطريقة الأكثر انتشارا لقول ""أحبك"" بالإسبانية، ويمكن استعمالها عند التحدث مع الأبوين والأشقاء والأصدقاء وكذلك مع الشركاء العاطفيين والأزواج. يعبر قول te quiero عن الشعور بالعاطفة والاهتمام نحو الشخص؛ ولا تستخدم لتعني حبا رومانسيا."
اختر نوع شجرة الصنوبر المناسب للتربة والمناخ في بيئتك. قرر إذا كنت سوف تستخدم نبتة بلا وعاء أم نبتة تنمو في وعاء. ارو الجذور برفق وأعد ترتيبها إذا تطلب الأمر. اختر المكان المناسب لزراعة شجرة الصنوبر. اختر يوما ذا طقس جيد للزراعة. اصنع حفرة أكبر من حجم جذور شجرة الصنوبر واملأ القاع بالتربة السطحية. أزل الشجرة من الوعاء أو الخيش النسيجي. ضع جذور شجرة الصنوبر برفق في الحفرة وغطها ببعض التربة. إذا كانت الشجرة غير ثابتة في مكانها، استخدم دعامة صغيرة. وفر الحماية لأشجار الصنوبر الصغيرة من أشعة الشمس الحارقة.,تستخدم بعض أنواع أشجار الصنوبر كمنظر طبيعي مثل الصنوبر الأبيض والصنوبر الأمريكي والصنوبر الاسكتلندي. اسأل البائع عن بيئة نمو الشجرة -تحسبا- إذا كنت تعيش في مناخ مختلف أو على ارتفاع مختلف من المكان الذي تنمو فيه النبتة. بالنسبة لشجرة الصنوبر التي بلا وعاء لابد أن تزرع في أواخر الخريف أو الشتاء عندما تكون في طور السكون.  بينما نبتة الصنوبر الموضوعة في وعاء يمكن زراعتها في أي وقت ولكن المناخ الحار سيتطلب ماء وظل إضافي لحمايتها من الجفاف وأشعة الشمس.  يمكن لمعظم أشجار الصنوبر أن تحفظ لأسابيع طويلة بين درجة حرارة 1.5 إلى 3.5 درجة سيليزية تقريبا، ولكن تأكد من البائع إذا كانت النبتة التي اشتريتها يحتاج توفير لها ظروف مختلفة. حافظ على الجذور رطبة حتى تقوم بزراعتها، ولكن احذر من الإفراط في ريها حيث يؤدي ذلك إلى تلف النبتة. إذا كانت جذور النبتة تتخذ شكل كرة كثيفة أو دائرة نتيجة جوانب الوعاء الموضوعة فيه، سوي فروع الجذور وابسطها أكثر.  تباع بعض النباتات مع كمية قليلة من خليط التربة الموجودة حول الجذور. حاول الحفاظ على أكبر قدر ممكن من هذه التربة على الجذور عندما تقوم بتسوية الجذور وبسطها. يجب أن يتوفر لكل شجرة صنوبر مساحة فراغ كبيرة، مع عدم وجود نباتات صغيرة حول قاعدتها أو جذور نباتات أخرى قريبة. اختر مكانا بحيث تستقبل فيه النبتة أشعة الشمس مباشرة خلال الفترات الباردة من اليوم.   إذا لم تستطع زراعة الشجرة في مكان يوفر لها الظل من الجانب الغربي، اقرأ التعليمات التالية لمعرفة كيفية توفير ظل للنبتة. يعتبر خليط من الرمال والطين هو الأفضل لشجرة الصنوبر، لكن يتطلب منك فقط خلطهما في نشارة عضوية مناسبة، مثل الطحالب، إذا كانت التربة من الطين الجاف المتماسك.   اختر تربة جافة جدا. من الممكن حفرة بعمق قدم واحد، مملؤة بالماء أن تجف خلال 12 ساعة. إذا لم تجف سيكون عليك وضع أنبوب لتصريف المياه الزائدة. لا تزرع أشجار الصنوبر في يوم عاصف للرياح أو جاف أو درجة الحرارة فوق 29.5 درجة سلسيوس.. لا يجب أن تتعرض التربة للمياه أو الثلج يوم زراعتها، ولكن لا يجب تعطيشها أيضا. الطبقة العليا من التربة هي الأعلى جودة، لذلك املأ قاع الحفرة ببعض البوصات (حوالي 10 سم) من التربة السطحية. تأكد من عمل حفرة أكبر بقدر كافي بحيث تستوعب الجذور حتى بعد اضافتك للتربة السطحية.    تحذير: اتصل بشركة المرافق لمعرفة موقع خطوط مترو الأنفاق قبل البدء في عمل أي حفر كبير الحجم. حاول زراعة الشجرة في نفس ارتفاع المستوى التي كانت مزروعة فيه في المشتل. إذا لم تكن متأكدا، فمن الأفضل زراعة الشجرة في مكان مرتفع جدا بدلا من مكان منخفض للغاية. إذا كنت تزرع أكثر من شجرة صنوبر واحدة في نفس المكان، فاحرص على ترك مسافة بينية (بين كل شجرة وأخرى) لا تقل عن 3-4 متر، لتضمن نموهم بعرض كاف دون إعاقة بعضهم البعض. لاحظ كذلك أن أنواع معينة من الصنوبر قد تحتاج إلى مساحة بينية أكبر، مثل شجرة الصنوبر النمساوية الضخمة. بالرغم من أن الخيش النسيجي أو أي مواد أخرى قابلة للتحلل قد تكون ملتصقة بالنبات، لكن ازالتها بحذر قد يعطي النبتة فرصة أفضل للنمو. املأ الحفرة مرة أخرى بعد الزراعة. اضغط بصفة دورية على التربة اللينة، بواسطة مقبض مجرفة. تجنب نهائيا أن تضغط عليها بقدميك.  املأ الحفرة حتى تصبح في مستوى التربة المحيطة، أو أقل بقليل في حالة إذا كان المناخ جافا، وبالتالي سيصل الماء إلى الجذور.  إذا تطلب الأمر، اطلب مساعدة شخص ليعاونك في تثبيت الشجرة بشكل مستقيم أثناء قيامك بملء الحفرة يكون ربط شجرة الصنوبر بوتد ضروري في المناطق التي تتعرض لرياح شديدة. إذا كنت تعتقد أن شجرة الصنوبر قد تتعرض لخطر مواجهة الرياح، استخدم دعامة أو دعامتين واربطها حول الشجرة بالحبال أو الأربطة، واترك مساحة كافية للشجرة للتمايل.  لا تقوم بلف السلك مباشرة حول الشجرة. ستحتاج إلى توفير حماية لأشجار الصنوبر الخاصة بك من أشعة الشمس باستخدام مشمع أو لوح خشبي مطلي. يعتبر زراعة الشجرة حيث يوجد ظل من شجرة أخرى أو مبنى مجاور حل عملي. يجب أن يتوفر الظل على الجانب الغربي من الشجرة، وهو الجانب الذي تبلغ الشمس فيه أعلى درجة حرارة خلال فترات اليوم.
اطبع أو اكتب نسخة من الخطاب يدويا. ألق الخطاب بصوت مرتفع وأنت تحسب المدة الزمنية التي تستغرقها في إلقائه. حرر الخطاب لتضبط مدته الزمنية في الإلقاء. تمرن على الخطاب أكثر من مرة. تمرن على لغة الجسد الواثقة أثناء الإلقاء. ألق خطاب الشكر في حفلة التخرج.,"يمكنك الاستعانة بهذه النسخة أثناء إلقاء الخطاب، لكن يفضل ألا تلقي الخطابة قراءة، بل انظر إليها كأداة مساعدة من وقت لآخر فقط وتعود بدلا من ذلك على تلاوة الخطاب غيبيا. اطبع نسخة من الخطاب بخط كبير، إذا كنت قد كتبته في المراحل السابقة على جهاز الكمبيوتر، أو اكتبه بخط اليد في نسخة واضحة وبخط كبير يسهل عليك قراءتها وخالية من أي شطب أو حذف وتعديل أجريته في المسودة الأولى. ستحتاج لاحقا إلى طباعة نسخة أخرى من الخطاب وفقا لما ستجريه عليه من تعديلات وتحسينات في الخطوات التالية وقبل أن يحين موعد إلقائه في حفلة التخرج. شغل مؤقت لحساب وقت إلقائك للخطاب بمجرد بدء قراءته وذلك لمعرفة الوقت المستغرق في الانتهاء من إلقاء الخطاب كاملا. يفترض بخطابات حفلات التخرج الرسمية ألا تزيد عن 3 إلى 5 دقائق، وقد يحق لك وقتا أطول من ذلك في الحفلات الأسرية وغير الرسمية، ولكن يجب في النهاية ألا يمتد الخطاب لوقت طويل. إنها مناسبة تستدعي خطابا مختصرا وبسيطا، وأي وقت زائد لن يفيد سوى في إزعاج من ينصت لخطابك. أوقف الخطاب بمجرد انتهائك من قراءة الخطاب؛ هل المدة الزمنية معقولة أم أطول من اللازم؟ هل وجدت أن وقت إلقائك للخطاب أطول من المطلوب؟ اعمل على حذف بعض الأجزاء غير الجيدة وإعادة صياغة بعض الجمل بصيغ أقصر والحديث ببلاغة وإيجاز ووضوح. من خلال القراءة الأولى، ستظهر لك مواطن الخلل في الخطاب، لذا استغل الفرصة كذلك في تحسين الجمل والأفكار والحذف والإضافة لزيادة جودة المحتوى. اختبر مدة إلقاء الخطاب بعد الانتهاء من كل مرحلة من التعديلات، وعد من جديد للعمل على النص إذا كان يستغرق وقتا أطول من المطلوب. كرر تمرين إلقاء الخطاب أكثر من مرة يوميا حتي يحين موعد إلقائه في حفل التخرج. وازن ما بين القراءة المتأنية وبين الالتزام بالوقت الزمني القصير المحدد لك لإلقاء الخطاب، والذي قد لا يزيد عن 5 دقائق فقط لا غير. استوعب أنك كلما أتقنت إلقاء الخطاب، كلما نجحت في إلقائه في لمدة زمنية أقل. ابتسم وأنت تلقي الخطاب وتعود على رفع نظرك أثناء قراءة الخطاب والتواصل مع الآخرين. تحرر من أي ضغط عصبي وتنفس جيدا أثناء إلقاء الخطاب. تجنب أي لازمة صوتية، مثل: ""اممم"" و""آآه"" قدر الإمكان. تمرن على إلقاء الخطاب أمام المرآة أو عبر تسجيل فيديو لنفسك بواسطة هاتفك الذكي أو اجمع أصدقائك وألق الخطاب أمامهم لمعرفة رأيهم. أعد التمرن أكثر من مرة للتأكد من أن لغة جسدك لا يظهر بها أي توتر. تنفس بعمق بشهيق وزفير هادئ. تواصل مع الحضور بصريا. ابتسم وأنت تتحدث. اقرأ بصوت واثق ومرتفع، إما غيبيا أو من ورقة الخطاب المطبوعة، بما يضمن سردك للخطاب القصير دون أي خطأ. استمتع بهذه اللحظات الممتعة واشعر بالامتنان الحقيقي وأنت تتوجه بالشكر للأشخاص المهمين في حياتك. إنها لحظتك الخاصة نظير ما بذلته من مجهود طوال سنوات الدراسة، وكذلك هي لحظة مميزة لأحبابك، لأنك تحصل على فرصة لشكرهم على كل ما بذلوه من أجلك من غال ونفيس."
اتركي القرط لستة أسابيع. اغسلي الثقب يوميا. لفي الأقراط عند تنظيفها. أزيلي أقراط الثقب وضعي أقراط جديدة.,"يجب ألا تنزعي القرط من أذنك في أي وقت. بعد مرور ستة أسابيع يمكنك إزالة القرط ولكن يجب استبداله بآخر في الحال. قد يستغرق الثقب ستة أشهر أو عاما كاملا قبل أن يثبت في شكله الجديد ولا ينغلق مرة أخرى إذا لم يكن يوجد به قرط لأي فترة من الوقت. اغسلي أذنك بماء مالح. استخدمي ملح البحر أو الملح الإنكليزي (كبريتات المغنيسيوم) بدلا من ملح الطعام العادي. ينظف الملح الثقب ويحافظ عليه من الإصابة بالعدوى. نظفي الثقب إلى أن يداوى بشكل كامل (لمدة ستة أسابيع تقريبا). لا تستخدمي الكحول الأحمر بعد ثقب الأذن.   من الطرق السهلة في تنظيف الأذن هي العثور على كوب بحجم الأذن ووضع الماء المالح فيه. ضعي منشفة تحت الكوب (لتمتص الفائض الذي يقع منه) ثم تمددي على أريكة وببطء أنزلي أذنك في الماء الدافئ المالح. فعل هذا لمدة خمس دقائق يجعل أذنك تنتعش. ""كوب حجمه 250 مللي سيؤدي الغرض بشكل ممتاز"". يمكنك أيضا تبليل قطعة قطن بالماء المالح وفرك الثقب بها. يوجد أيضا محاليل مطهرة مصنوعة خصيصا للآذان المثقوبة حديثا. يمكنك شرائها من محل أدوات تجميل. بللي قطعة قطن بالمحلول ثم افركي المنطقة المحيطة بالثقب بها مرة في اليوم. أمسكي بالقرط من الجزء الموجود أمام الأذن ولفيه حتى يدور في الثقب. سيفتح هذا الثقب الذي صنعته في الأذن أكثر وسيمنعه من الانغلاق بشدة حول القرط. لا تفعلي هذا قبل مرور ستة أسابيع. ضعي الأقراط الجديدة بعد نزع القديمة مباشرة وتنظيف الثقب.  من الأفضل أن تكون الأقراط مصنوعة من معدن جراحي بنسبة 100% أو التيتانيوم أو النيوبيوم، فهذه المعادن لا تسبب إصابة بالعدوى، خلافا للمعادن الأرخص."
"ابدأ بقدميك. حمل وزن جسمك على مقدم القدم. لا تفرد ركبتيك عن آخرهما. اضبط منحنى عمودك الفقري. ارفع كتفيك واسمح لذراعيك بالتدلي. تحقق من ""دوران"" الكتفين. ضم لوحي كتفيك لبعضهما حوالي 2.5 سم. حافظ على تساوي مستوى الرأس. تحقق من وقفتك بإجراء اختبار الحائط.","يجب أن تكون المسافة بين القدمين كالبعد بين الوركين، وإذا كانت قدماك متقاطعتين فافتحهما وحاول أن تحاذيهما مع الوركين.   يمكن لوضعك إحدى قدميك أمام الأخرى قليلا أن يخفف الضغط على عضلات الظهر السفلى.   حافظ على إشارة قدميك للأمام لا للجوانب. إذا كان وزنك محملا على خارج القدم فهي في وضعية الكب، أما إذا كان محملا على الجزء الداخلي للقدم فهي في وضعية البسط.   يعد الكب والبسط من المشاكل الشائعة، ويمكن لهما التسبب في مشاكل بالكعوب والأرجل والوركين والظهر مستقبليا. إذا شق عليك تحميل وزن جسمك على مقدم القدمين فيمكنك استشارة مطبب الأرجل لتحصل على تركيبات صناعية للأقدام، فهذا من شأنه إصلاح وقفتك. يجب أن تكون الركبتان منثنيتان بمقدار بسيط جدا غير ملحوظ، وذلك لأن فردهما بشدة يزيد الضغط على المفاصل. يجب أن يكون الظهر السفلي منحنيا قليلا؛ يعاني البعض من فرط انحناء الظهر السفلي الذي يطلق عليه ""القعس المفرط""، والذي ينتج عادة من ضعف عضلات مركز الجسم أو الوزن الزائد للبطن.   يقف البعض الآخر وحوضهم للداخل بشدة، مؤديا لاستقامة الظهر السفلي بدلا من الانحناء البسيط الطبيعي به، ويسمى هذا بالظهر المستوي وهو ضار للصحة أيضا، وينتج من الجلوس لفترات طويلة بوضعية واحدة أو يبوس وصلابة عضلات مركز الجسم. إذا كنت عرضة لألم أسفل الظهر فجرب شد عضلات البطن قليلا. تخيل أن لديك مشدا يسحب بطنك للداخل وللأعلى، فسيكون ظهرك مدعوما بتلك الوضعية، ولا تقم بإمالة حوضك بل استخدم عضلات البطن لتدعيم الجسم.   قد يستغرق الأمر وقتا لتقوية عضلات الوقوف بالأرجل والبطن والظهر والكتفين، لذا واظب على ذلك شهورا عدة حتى تحصل على نتائج مريحة لآلامك. يجب أن يتدلى الذراعان على جانبيك دون شد كبير بالعضلات، فإذا كان كتفيك مرتفعين لمستوى الأذن فحاول قدر المستطاع إنزالهما. يقف بعض الناس بكتفين مدورين قليلا، مما قد يسبب آلاما بالكتف والرقبة. من الطرق السهلة للتحقق إذا كان كتفاك مدوران أم لا أن تقف أمام المرآة، واترك ذراعيك تتدلى على جانبيك بشكل طبيعي، فإذا كانت البراجم مشيرة للأمام فإن كتفيك مدورين بشكل غير صحي.  ركز على إرجاع كتفيك للوراء قليلا لمنع دورانها. يمكنك تحسين اتزان عضلاتك وتقليل دوران الكتفين بتقوية عضلات الظهر العليا وعضلات مركز الجسم. يمكن لمستخدمي الكمبيوتر أن يصيبهم انحناء الظهر، لذا تدرب على ضم لوحي كتفيك لإبطال تأثير العمل على الكمبيوتر.  لا تبالغ في سحب كتفيك للوراء حتى لا يحدث تأثير المفصلة أسفل ظهرك مسببا الألم. تجنب مقاومة الهبوط للأمام، فإذا كانت رأسك تهبط للأمام أو تتراجع للخلف فأعدها لمكانها الطبيعي حيث يوازي ذقنك الأرضية.  تأكد أن رأسك لا تميل لأحد الجانبين وحافظ على شحمتي الأذنين موازيتان لكتفيك.  لا تبالغ في تصحيح وضعية رأسك برفعها الشديد للأعلى، فيجب أن تنظر عيناك للأمام مباشرة، لا للسقف أو الأرض. تخيل أن هناك خيط مربوط بأعلى رأسك يشدك تجاه السقف، فيجب أن يكون كلا من رقبتك ورأسك مستقيما وعموديا. لدى عمودك الفقري 3 منحنيات طبيعية تشكل المناطق من الظهر التي تلمس الحائط أولا، وذلك إذا كنت واقفا بالشكل الصحيح.   قف مقابل حائط عمودي وكعبك على مسافة 5-10 سم من الحائط، وتأكد أن مؤخر رأسك وألواح الكتفين والمؤخرة تلمس الحائط.   يلمس مؤخر الرأس الحائط بسبب المنحنى العنقي. يملس ظهرك العلوي الحائط بسبب المنحنى الصدري. تلمس المؤخرة الحائط بسبب المنحنى القطني. يجب أن تكون قادرا على إمرار يدك ما بين الحائط ومنحنى الظهر السفلي، فإذا لم تقدر فإن ظهرك مستو للغاية، أما إذا كانت الثغرة أكبر بكثير من يدك فيجب شد عضلات البطن لتسوية الظهر قليلا حتى يلمس يدك. إذا لمست أماكن أخرى الحائط فعدل وقفتك حتى تلمس تلك الثلاث نقاط الحائط دفعة واحدة."
تجنب معاملة الأرنب الذي يعض أو يخدش. وفر للأرنب الكثير من أماكن الاختباء. حافظ على صداقة قوية مع الأرنب. ابدأ بالتفاعل تدريجيا، عندما يبدأ الأرنب بالخروج من مخبأه ليحصل على المكافأة، حاول لمسه أثناء قيامه بتناول المكافأة.,يتعلم الأرنب العدواني أن يعض أو يخدش من أجل تجنب حمله. كن على علم أن الأرنب يفعل ذلك خوفا وقلقا من البشر. حاول اكتساب ثقة الأرنب تدريجيا. لا تحاول إجباره على عناقك أو الجلوس على حجرك. يمكن أن يقلل الاختباء من درجات التوتر لديه، وبالتالي قد يشعر بالراحة لعلمه بوجود أماكن للاختباء. وسيشعر الأرنب بأمان أكثر. في البداية، لا تحاول التعامل معه، ولكن قدم له المكافآت حتى يربط بين الطعام اللذيذ والبشر. قم بالجلوس بجانب القفص كل يوم وتحدث إليه بصوت هادئ وقدم له المكافآت كي يتعلم أن البشر ليس مخيفين. يمكنك تقديم أنواع مختلفة من الفواكه للأرنب، مثل: العنب والتفاح والعنب البري والتوت. تأكد من إعطائه كمية صغيرة جدا، مثل واحدة من العنب أو أثنين من التوت. مع مرور الأيام والأسابيع، قم بزيادة الوقت الذي تقوم فيه بلمس الأرنب حتى يشعر بالارتياح. ثم يمكنك إغرائه ليجلس على حجرك (وأنت جالسا على الأرض بالطبع). هذه أيضا وسيلة رائعة لكسب ثقة الأرنب الخائف.
تجنبي الشمس. توقعي سقوط شعرك. لا تزيلي الشعر بالنتف أو الشمع. كرري العلاج بجلسات جديدة.,تماما كما حميت بشرتك من التسمير قبل إزالة الشعر بالليزر بستة أسابيع، يجب أن تتجنبي التعرض لأشعة الشمس لمدة ستة أسابيع بعده، فلن تكون بشرتك حساسة فحسب، بل يمكن أن يؤدي ذلك إلى تعقيد عملية الإزالة وجلسات المتابعة. ستبدأ الشعيرات التي تم استهدافها في الخروج من بصيلة الشعر مما يجعلها تبدو كما لو كانت تنمو مرة أخرى بعد العلاج بفترة قصيرة. لكن خلال 10 إلى 14 يوم، سيصل شعرك إلى مرحلة التساقط وحينها يمكنك إزالته برفق باستخدام منشفة أثناء الاستحمام أو الجلوس في حوض الاستحمام. يجب أن يسقط شعرك بشكل طبيعي أثناء مرحلة التساقط، لذا لا تحاولي أن تنتفي المنطقة المستهدفة أو تزيلي الشعر عنها باستخدام الملقط أو الشمع. إذا واجهت أي مقاومة من الشعر، يعني ذلك أن الجذور لا زالت حية ويجب عندها استهداف تلك الشعيرات مرة أخرى في جلسات المتباعة. يمكنك الحلاقة بعد إزالة الشعر بالليزر لكن تجنبي أي شيء ينزع شعرك من جذوره. يستهدف الليزر الشعر في مرحلة النمو النشطة فقط، لذا يحتاج أي مريض ما بين 4 إلى عشر جلسات على الأقل للحصول على النتائج المرغوبة. يفترض أن يفصل بين جلسات العلاجات بشكل عام من شهر إلى شهرين. بعد كل علاج، يجب أن تلاحظي تناقص الشعر تدريجيا في المنطقة المستهدفة. يجب أن يكون الشعر الذي ينمو أفتح في اللون وأخف وأنعم.
انظر للرقم التسلسلي. تلمس كتف فرانكلين. تفقد تغير لون الحبر. أمسك العملة أمام الضوء. تفقد شريط الأمان الأزرق. ابحث عن الرسم المائي. استخدم عدسة مكبرة لإيجاد الطباعة الدقيقة.,"يجب أن يناظر الرقم التسلسلي السلسلة. يظهر الرقم التسلسلي في الزوايا اليمنى السفلية واليسرى العلوية. تعلم أنك تتعامل مع مزور إذا لم يتطابق الرقم التسلسلي مع السلسلة.   يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف j إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. يجب أن يبدأ الرقم التسلسلي بحرف L إذا كانت الورقة من سلسلة 2009. تستخدم ورقة المئة دولار الجديدة الطباعة البارزة على كتف فرانكلين. مرر أصابعك على هذه البقعة ويجب أن تتمكن من استشعار الملمس. هناك محبرة نحاسية كبيرة إلى يسار الرقم التسلسلي للعملة. هناك جرس داخل المحبرة والذي يجب أن يتغير لونه من النحاسي إلى الأخضر عند النظر للورقة من زوايا مختلفة.  كذلك يجب أن يتغير لون الرقم 100 المجاور للمحبرة كما في العملات القديمة من فئة المئة دولار. يوجد خط مدمج يمر بجوار رسم فرانكلين تماما. تتبادل حروف ""USA"" ورقم ""100"" بامتداد الخيط المرئي من جانبي الورقة.   يجب أن يلتمع الشريط باللون الوردي إذا أمسكت الورقة أمام مصباح أشعة فوق البنفسجية.   كما يمكنك شراء قلم اكتشاف التزوير الذي يشع أشعة فوق بنفسجية ما قد يفيد إذا كنت تتعامل مع الكثير من هذه الأوراق في عملك. جهاز اكتشاف التزوير ""أكسيو بانكر دي 63 كومباكت (بالإنجليزية: AccuBanker D63 Compact) خيار شائع وسعره 50 دولار أو ما يعادله بعملتك المحلية تقريبا. يقع هذا الشريط إلى يمين رسم فرانكلين وهو ثلاثي الأبعاد. حرك الورقة جيئة وذهابا وتفقد رؤيتك لرقم 100 والأجراس الصغيرة تتحرك من جانب لآخر مع تحريك الورقة.  الشريط منسوج في الورق وليس ملصقا عليه، وتبعا لذلك تكون نقودك مزورة إذا كان الشريط الأزرق يقشر عن الورق. أمسك الورقة أمام الضوء وابحث عن صورة باهتة لبنجامين فرانكلين في الشكل البيضاوي الأبيض الموجود بالجهة اليمنى. يمكنك أن ترى الرسم المائي على أي من جانبي الورقة. تفقد حول ياقة سترة فرانكلين. يجب أن ترى الكلمات ""The United States of America"" بخط صغير.   كما يجب أن ترى أيضا "" USA 100"" قرب المساحة البيضاء المحتوية على الرسم.   كما يجب أن تظهر الكلمات ""100 USA"" قرب قلم الريشة الموجود إلى يمين فرانكلين."
خذ الاحتياطات اللازمة للبقاء في مأمن. قم فقط بالحد الأدنى المطلوب للتخفيف من وطأة الألم. احتفظ بسجل عندما تواجه إيذاء نفسك. اهتم بجسدك.,"إذا لم تتمكن من إيقاف نفسك عن إيذائها، فعلى الأقل، حاول الحفاظ على عدم إلحاق ضرر بنفسك قد لا يمكن إصلاحه.   لا تشارك أي شخص آخر أدوات القطع والحرق. الأمر فحسب كتشارك الإبر. يمكنك بها التقاط كافة أنواع الأمراض، مثل الإيدز، أو التهاب الكبد الوبائي. عقم أدوات التقطيع  أو الحرق للمساعدة في تقليل فرص الإصابة. إذا كنت لا تستطيع الامتناع عن ذلك، فحاول الاحتفاظ بأدوات حادة بسيطة لتقلل من فرص حدوث ندوب. تجنب استخدام أظافرك، أو الأقراط، أو غيرها من الأشياء غير المعقمة، ويمكن أن تسبب العدوى. احتفظ [[بالأدوات الرئيسية للإسعافات الأولية المنزلية والإمدادات من جهة، ومعرفة ما يجب القيام به في حالة الطوارئ من جهة أخرى. ضع الهاتف دائما في مكان قريب في حال كنت بحاجة إلى استدعاء الإسعاف. وضع نفسك في المواقف الخطيرة أو الضارة دون وضع الحفاظ على نفسك في الاعتبار يمكن أيضا أن يكون شكلا من أشكال إيذاء الذات. حاول تجنب هذا قدر المستطاع. قرر مقدار ما ستفعله بنفسك (كم خدش/ حرق/رضوض)، قم بالبقاء ضمن تلك الحدود، ونظف نفسك في وقت لاحق. المسببات هي الأشياء التي تعطيك الرغبة في إيذاء نفسك أو أن تضع نفسك في خطر. لتحديد المسببات لديك، أكتب في دفتر ما الذي حدث قبل أن تؤذي نفسك.   ابحث عن أنماط ردود فعلك لتستطيع تحديدها. ما هي أنواع المواقف التي تؤدي إلى هذا السلوك؟ هل كانت لديك الرغبة في إيذاء نفسك عندما كنت مكتئبا؟، غاضبا؟ تشعر بالحرج؟ أو بالخجل؟ أو بالإحباط؟ سيمكنك هذا من فهم ما يحثك على إيذاء نفسك، وسيساعدك على العثور على طرق أخرى أكثر إيجابية في التعامل معها، مثل التعامل مع المسببات وجها لوجه. قد تلاحظ على سبيل المثال أنك كلما رأيت شخص معين في حياتك، تتكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يمكنك بعد ذلك استخدام هذه المعلومات محاولا تجنب ذلك الشخص، وبالتالي تجنب الرغبة في إيذاء نفسك، و/أو تقديم تلك المعلومات إلى طبيبك سائلا إياه النصيحة والإرشادات. يستخدم كثير من الناس إيذاء أنفسهم كوسيلة للتعامل مع الإجهاد أو للتعبير عن المشاعر التي لا يعرفون كيف يعبرون عنها.   وها هنا بعض تلك الأمثلة لتلك المسببات:  الناس بعض المواقف بعض الذكريات أوقات معينة من اليوم مشاعر معينة أفكار معينة أحاسيس جسدية معينة يمر جسدك ببعض التغيرات عندما تكون لديك الرغبة في إيذاء نفسك. يمكنك استخدام هذه المعلومات للتنبؤ بوقت إيذائك لنفسك واتخاذ الاحتياطات اللازمة، مثل التقاط الهاتف في حال كنت بحاجة إلى الاتصال على الإسعاف (123 في مصر). ها هي بعض تلك الإشارات لما قد يحدث:   زيادة معدل ضربات القلب الغثيان ضيق في التنفس الشعور بالثقل أو بالفراغ الشعور وكأنك خارج جسمك وتراقب نفسك؛ أي انقطاع الاتصال مع نفسك الشعور بمشاعر قوية قد مررت بها من قبل؛ كالحزن والغضب والخوف، أو غيرها من المشاعر السلبية ورود أفكار مثل ""سأقوم بإيذاء نفسي"" أخذ قرار محفوف بالمخاطر"
تحدثي طريقة لطيفة وكوني واضحة. أخبريه عاجلا وليس آجلا. حافظي على مسافة بينك وبينه.,"غالبا ما يكون رفض شخص بعد الموعد الأول أكثر صعوبة من رفض شخص لم تخرجي معه أبدا. ومع ذلك، في بعض الأحيان يتطلب الأمر موعدا حتى تعرفي أنك غير مهتمة.  قولي شيئا مثل: ""أنا آسفة. لم أشعر بشيء في موعدنا. آمل أن تجد شخصا عظيما!"". إذا لم تنجذبي إليه ولكنك تريدين أن تكوني صديقته، قولي: ""لقد استمتعت كثيرا بصحبتك، لكنني لم أشعر حقا بمشاعر رومانسية. هل تريد أن تكون صديقا لي؟""، إن سؤاله عما إذا كان يريد صداقتك هو طلب صريح يسمح له بمعرفة أنه على الرغم من أنك لا تريدين مواعدته، إلا أنك لا تزالين تقدري التواصل معه. بمجرد أن تعرفي أنك لست معجبة بالرجل، يجب أن تخبريه بذلك. كلما أجلت إخباره أنك لا ترغبين في الخروج معه مرة أخرى، يصبح الأمر أكثر صعوبة.  إذا كنت قد خرجت فقط في موعد أو اثنين، فلا مشكلة أن تخبريه أنك غير مهتمة برسالة نصية. بهذه الطريقة، يمكنك صياغة رسالة لبقة، ولن يتعرض هو للإحراج شخصيا. أما إذا كنت تعرفين أنك غير مهتمة في نهاية الموعد الأول، فأخبريه بذلك ساعتها. قبل أن يذهب كل منكما في طريقه، قولي شيئا مثل: ""أريدك أن تعرف أنني لا أعتقد أني أشعر بأي شيء تجاهك، لكنني سعيدة أن كانت لدينا فرصة للخروج سوية"". هذا سيوفر عليك معاناة اختيار الوقت المناسب لإخباره. بمجرد إخباره أنك لم تعودي مهتمة، لا تستمري في التحدث إليه. حتى لو كنتما تريدان أن تكونا صديقين، فقد يكون من الجيد أن تحافظي على مسافة صغيرة في البداية.  إذا استمر في إرسال رسائل نصية إليك بعد رفضك، فلا بأس بتجاهل الرسائل. إذا تحدثت معه، احرصي على تجنب مغازلته أو إرباكه."
التعرف على أشخاص جدد. اكتشف مكانا جديدا في مدينتك أو الحي الذي تسكن به. اخرج من منطقة الارتياح الخاصة بك. قم بالرقص حتى إذا كنت لا تتقن ذلك. تغلب على مخاوفك.,"سواء كنت تقدم نفسك للنادلة اللطيفة أو تقابل مجموعة من المعارف الجدد في المقهى، فالحل السحري لكي تكون مرحا في مثل هذه المواقف، هو أن تكون مستعدا لأي شيء قد يقوله الطرف الآخر. هذه هي الطريقة الوحيدة التي يمكنك بها أن تكون مستعدا للتعرف على الأفراد والتجارب الجديدة، وأن تقوم بذلك بشكل مرح.   حتى إذا كان الطرف الآخر مختلف كليا عنك، فعليك أن تستمتع بوقتك وأن تتقبل هذه الاختلافات، بدلا من البقاء في منطقة الراحة والتعود العادية. الاستسهال ورفض بذل المجهود في سبيل التعرف على الأفراد الآخرين يحرمك من الكثير من التجارب والمواقف الرائعة المحتملة. كل شخص لديه شيء ما يمكنك أن تتعلمه منه، وكلما تعرفت على أناس أكثر كلما زادت المعرفة التي تجنيها. لا تفكر أبدا في أن هذا الشخص الجديد لا يستحق المحاولة أو أنه مضيعة لوقتك. ببساطة شديدة، قل: أهلا، وقدم نفسك، ثم اسأله سؤالا أو اثنين عن نفسه. يمكنك أن تحافظ على نبرة هادئة ومرحة طالما أنك مازلت تتعرف على هذا الشخص لأول مرة. كن على اطلاع ومعرفة بالأنشطة الجديدة والمرحة في المكان الذي تعيش به، سواء كانت بطولات ألعاب قتالية أو منافسات للغناء الشعبي أو مهرجان للأطعمة النباتية. ابحث عن الفرص الجديدة في الأجزاء المجهولة بالنسبة لك والتي لم يسبق لك زيارتها في المدينة، وقم بدعوة أصدقائك للمشاركة في هذا، وانظر للأمر برمته كمغامرة جديدة ستخرج منها بالكثير من المعرفة والتجارب التي لا تنسى.   كلما كانت التجربة تدفعك بعيدا عن منطقة الارتياح الخاصة بك، وتجبرك على القيام بأشياء لست معتادا أو متقبلا لها، كلما كان ذلك أفضل وأفضل. فكر في التجارب والمعارف التي سوف تحصل عليها كلما حاولت القيام بأشياء مختلفة كليا عن طبيعتك. شجع أصدقائك على أن يكونوا مغامرين ومجازفين معك. أكد لهم على متعة القيام بالأشياء الجديدة. وهي ما تسمى باللفظ الإنجليزي الدارج ""كومفورت زون comfort zone"". محاولة دفع نفسك لتجربة أشياء جديدة وممتعة هو ما يجعلك شخصا من الممتع التواجد معك. لماذا ترفض دائما فكرة تعلم لغة جديدة؟ أو تتكاسل عن المشاركة في مارثون 5 كم من الجري المستمر؟. كلما كانت الأشياء التي تعرف القيام بها مرحة وممتعة، كلما كنت شخصا حيويا ومتحركا، وهو ما يعنى أنك ستجني المزيد من التجارب والخبرات التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين من حولك. فيما يلى بعض الاقتراحات التي يمكنك تجربتها:   حيل السحر والشعوذة تعلم أنواع الرقص: الباليه، أو الهيب هوب، أو الرقص الشرقي. صناعة المكرونة من الصفر. أخذ حصص في التمثيل المسرحي أو تقليد الشخصيات. تعلم الجمباز. تعلم ألعاب الورق والحيل الخاصة بها. تعلم قراءة بطاقات التارو. سواء كنت ترقص بمفردك بشكل ساخر في الحفلات، أو تضرب بقدميك على منطقة الرقص بثقة مع مجموعة من أصدقائك وتنفذ رقصة منسقة، أو تتحرك حول الراقصين مع شريكتك من أجل التواجد هناك وسط المشهد فقط، فإن أهم شيء أن تشعر ببعض المرح، وألا تكتفي بالجلوس والمشاهدة.   قومي بربط شعرك للخلف، وتغنى بكلمات أغنيتك المفضلة بصوت عالي، وستجدين كل من حولك يشعرون بالمرحة. شجع الآخرين على التواجد بداخل حلقة الرقص. اجذب صديقك الخجول واجعله يحظى بهذه التجربة المرحة والممتعة للرقص. سواء كنت تخاف من المرتفعات أو البهلوانات أو الكلاب الصغيرة، فاستغل الوقت في محاولة هزيمة هذه المخاوف والتعامل بثقة وقوة أكبر عند تكرار هذه المواقف. سوف تتفاجئ من الأشياء التي تقدر على فعلها.   اجعل من عادتك أن تتقبل دعوة القيام بالأشياء الجديدة. بدلا من أن تحبط صديقك الذي يشعر بنهم شديد تجاه السفر أو الرسم بسبب أنك لم تجرب هذه الأنشطة من قبل، عليك أن تقول ""نعم.. هيا بنا"" وتمنح نفسك فرصة اكتشاف مدى تقبلك لهذه التجربة الجديدة واستعدادك لتكرارها في المرات التالية من عدمه. في المرة التالية التي تكون فيها في حفل أو لقاء اجتماعي، فتفحص الحضور بحثا عن الشخص الذي تظن أنه يوجد بينكما الحد الأدني من الاهتمامات المشتركة. قدم نفسك لهذا الشخص، واكتشف ما الذي سوف تجنيه من التعرف عليه في قادم الأيام. إذا طلب في واحدة من العروض التي تحضرها مشاركة شخص متطوع، فلا تخف من رفع يدك والمبادرة للمشاركة في هذه التجربة الجديدة. غن بصوت عالي ومجنون في الحفلات الغنائية. ارتد الملابس التي تشعرك بارتياح وبأنك في حالة جيدة، حتى إذا كانت مجنونة وغريبة. شارك في عروض غناء الكاريوكي، حتى إذا كنت تعجز عن ضبط الكلمات على الألحان. نظم الحفلات ذات العناوين المثيرة للسخرية. كن مرحا دائما وأبدا."
ضع وجه خرطوشة الحبر الموجودة في اللصيقة إلى الأسفل. اسحب جزء الملابس الموجود به اللصيقة بعيدا عن بقية الملبس. ضع شريطا مطاطيا حول دبوس لصيقة الآمان. امسك الجزء الأكبر من لصيقة الحبر بيد واحدة. انزع الدبوس باليد الأخرى.,خرطوشة الحبر هي الجزء الموجود في اللصيقة ويخرج من القطعة البلاستيك. وهي على الجانب الآخر من الدبوس، وهي الجزء المستدير من اللصيقة. حركها بعيدا قدر الإمكان حتى لا يتلف الحبر الملابس لو انكسر جهاز الاستشعار. يجب أن يكون الشريط المطاطي كبيرا وسميكا لدرجة القوة، لكن رفيع بما يكفي ليتكيف حول الدبوس. سيجعل ذلك الدبوس يرتخي.  يجب أن يكون الضغط على الدبوس قوي بما فيه الكفاية حتى يخرج الدبوس في النهاية أو ينفصل عن بقية اللصيقة. إذا لم يرخيه الشريط المطاطي بدرجة كافية، حاول ثانية باستخدام أربطة مطاطية متعددة.
حدد المناطق المناسبة للنزع اليدوي. انزع الأوراق والعروق. اسحب الجذور تماما. تخلص من كل القصاصات والجذور. أضف الغطاء العضوي الواقي. انزع لبلاب الأرض مع نموه.,"ينجح هذا بأفضل صورة في المناطق الصغيرة التي يغطيها النبات أو يوجد بها. يتطلب نزع الأعشاب باليد وقتا طويلا في المناطق واسعة الانتشار لذا يمكنك أن تضع في اعتبارك حرمانها من الشمس أو علاجها بالكيماويات في هذه الحالات.  ننصح بارتداء القفازات كوسيلة وقاية حين تخطط لسحب النبات بيدك. يمكن أن تقيك القفازات التقرحات والخدوش والحروق والمسامير التي تتكون خلال الإزالة اليدوية. يعتبر لبلاب الرض من مسببات الحساسية الشائعة التي تسبب الحكة أو الطفح الجلدي عند ملامستها. سيقيك ارتداء القفازات من الإصابة بحساسية غير متوقعة أثناء نزع العشب. يجب أن تقص الأوراق والغصون في النباتات الكثيفة على نحو خاص لتسهل الوصول للجذور. يمكنك فعل هذا بسهولة تامة بمقص التشذيب. سيسعك استهداف الجذور في الأرض عند إزالة الأوراق العلوية الواقية.   اجمع قصاصات وقطع لبلاب الأرض جانبا أو ضعها في كيس لتتخلص منها لاحقا. يمكن أن تعاود القصاصات والقطع الصغيرة بذر النبات في أرضك. قد ترغب في تجنب فعل هذا في الأيام قوية الرياح. قد تلقي الرياح ورقة شاردة أو غصنا في مكان آخر ولن ترغب أن يعاود النبات النمو. لا ننصح باستخدام مجرفة لتفتيت التربة أو خرق الطبقة العلوية من النبات فهذا قد يزيد انتشاره. قد تجد أن بإمكانك سحب الجذور بسهولة نسبيا في التربة الرخوة الطفيلية، لكنها تكون قوية جدا في بعض الحالات. اجذب الجذور من أعلى جزء بها واضغط بقوة وثبات حتى تنزعها.   قد تحتاج لاستخدام أداة قلع وهي تشبه مفك براغي طويل مسطح الرأس لتساعد في نزع النباتات القوية أو عميقة الجذور. يجب أن تتفحص التربة بعد إزالة الجذور باليد لأنك إذا خلفت أجزاء منها فقد يتكرر ظهور لبلاب الأرض. يمكن أن تعمل الأوراق والغصون التي تقصها من النباتات على زيادة انتشار اللبلاب الزاحف لذا احترس عند التخلص من هذا النبات. تجنب بعض الأماكن -مثل أكوام السماد المفتوحة- حيث قد تحمل الريح البذور أو الأوراق وتعيدها إلى الرقعة المزروعة.   يمكن أن يساعدك استخدام مدمة رقيقة من الصفيح على تفحص الوحل لإيجاد بقايا حطام نبات لبلاب الرض فحتى أصغر القطع قد تسهم في إعادة النمو. يفترض أن يكون رمي لبلاب الأرض في القمامة كافيا لكنك تستطيع التخلص مما قصصته بحرقه. احرص أن تحصل على إذن حرق قبل حرقه إذا كانت منطقتك تتطلبه. يمكنك أن تمنع إعادة النمو بإضافة الغطاء العضوي الواقي ---كرقائق الخشب- على منطقة وجود النبات بعد اجتثاثه. استخدم غطاء عاديا بسمك 5 - 7,5 سم لتحقيق أفضل النتائج. قد يكون إخراج الجذور بالكامل ونزع كل ورقة حاملة للبذور مهمة طويلة، والأرجح أنك ستنسى بضعا منها وسترى النبات يعاود الظهور. انزع الأوراق ناتئة الأطراف للبلاب الأرض كلما رأيتها تظهر من جديد وستتوقف عن الظهور في النهاية.  يفترض أن تلحظ تناقص لبلاب الأرض بعد كل محاولة اجتثاث لكن هذا قد يستغرق سنة أو أكثر قبل القضاء على النبات تماما."
صنع كمادة من الكاموميل. جرب الصبار. ضع زيت شجرة الشاي. استخدم الزيوت العطرية.,يساعد الكاموميل في عملية الشفاء لأن له خواص المضاد الحيوي وخواص مطهرة. انقع منشفة في شاي الكاموميل الفاتر وضعها على الجرح. قد تحتاج إلى وضع أكياس شاي باردة على الجرح مباشرة أيضا. يمكن استخدام الصبار لعلاج الجروح نظرا لخواصه الشفائية. جرب مرهما يحتوي على الصبار. يمكنك قطع قطعة من ورق نبات الصبار أيضا. ادهن المادة الهلامية داخل الورقة على الجرح. زيت شجرة الشاي هو زيت عطري له خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات. لاستخدامه على الجرح، ضع قطرتين من الزيت في كوب من الماء الدافئ. ضع كرة قطنية في المحلول وربت على الجرح بها.  نظرا لقوته، يحتاج إلى تخفيفه بالماء. قد تحتاج إلى اختبار زيت شجرة الشاي على منطقة صغيرة من البشرة قبل وضعه على جروحك. يعاني بعض الناس من حساسية تجاه زيت شجرة الشاي. قد تساعد الزيوت العطرية المختلفة على شفاء الجرح. اخلط عدة قطرات من أحد الزيوت العطرية مع زيت حامل مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز. لكل من الخزامى والأوكوالبتوس والقرنفل وإكليل الجبل والكاموميل خواص مضادة للبكتيريا والميكروبات ومطهرة ويمكن أن تساعد على تطهير وعلاج الجرح.
 كن مرحا كن  مغامرا. حرر سحرك الداخلي. عبر عن سماتك المدهشة من خلال مظهرك. تمتع بشخصية مرحة.,". يحب الجميع –عدا المتشككين الجامدين- من يرسم على وجوههم البسمات والضحكات، ما يجعل المرح جزءا هاما من استغلال شخصيتك لإثارة الدهشة.  الأمر الجيد والسيئ حيال ذلك أنه ليس له طريقة مباشرة لتحقيقه؛ ما يعني أنك تستطيع اكتساب الحس الفكاهي فقط إن كنت على طبيعتك تماما، ولكنه يعني أيضا عدم وجود كتيب إرشادي لتكون مرحا.   كن مرحا بكلامك. التورية والتلاعب اللفظي طرق رائعة لتكون مرحا بدرجة مذهلة، إذ أننا نتكلم طيلة الوقت، وكل جملة تقولها فرصة للمرح. ضع في اعتبارك الأمثلة التالية الدالة على التلاعب اللفظي الرائع:  ""يسبب البعض السعادة أينما حلوا، والبعض الآخر متى رحلوا""، أوسكار وايلد. ""نادرا ما يغازل الرجال المرأة التي ترتدي النظارات""، دوروثي باركر.   استخدم الكوميديا الجسدية لإثارة الضحك. تتضمن الكوميديا الجسدية تقليد الآخرين وتعلم  التمثيل الصامت أو الكوميديا الهزلية؛ اختر نوعا منهم وجربه وحاول دمجه في تصرفاتك المرحة وأنت مع الآخرين. ارو قصصا رائعة. نرى من يروون قصصا كوميدية رائعة أشخاصا مرحين وطرفاء، لأننا نعيش على الحكايا؛ تجعلنا الحكايا بشرا، وكذلك من يسعه إخبارنا قصصا رائعة تسعدنا. تعلم أساسيات رواية القصص لتبدو مذهلا أكثر مما أنت عليه. يتحقق كونك مغامرا بتحويلك الفرص اليومية لمبررات لإيجاد المغامرة. تذكر أنك غير مضطر لأن تصبح ابن بطوطة لتصير مغامرا، وإنما يكفي عزمك على السير في السبل غير المطروقة من آن لآخر.   سافر لأماكن جديدة ومثيرة للاهتمام. لا يتطلب السفر إنفاق الكثير من المال أو الوقت. حاول الذهاب لمكان قريب لم يسبق أن زرته، وستعرف أماكن جديدة وتحقق إنجازا جديدا وتنال فرصة لإقناع سكان منطقتك كم أنت مذهل. تعلم أشياء غير متوقعة. قد تعني المغامرة أيضا ""السفر في رحلة عقلية""؛ يبدو هذا سخيفا الآن، لكنه صحيح تماما إذ يسافر أروع الأشخاص في العالم لأماكن بعيدة ومثيرة وجديدة في أذهانهم كما على أقدامهم. لا تخف من الانفصال عن القطيع إذا كان ذلك هو ما تريده. أحيانا يكون الشخص المذهل مغامرا بمجرد اتباعه لقلبه والانطلاق لما هو مخالف لنصائح الآخرين. كن مغامرا بأن تفعل ما تريده، لا ما يريده منك الآخرون. أكثر الأشخاص روعة لا يعرفون حتى كم هم مذهلون، فهذه طبيعتهم دون كثرة تفكر في الأمر، ولابد أن يتأتى ذلك من داخلك إذ لا يمكنك اصطناعه أبدا. حاول ألا تركز على ""أن تكون مذهلا"" وإنما ركز على ما يجعلك كذلك - كاكتشاف طريقة لتحويل بعض المواد القابلة لإعادة التدوير إلى وقود حيوي أو تعلم كيفية اللعب على الجليد بأقراص الهوكي، فبهذه الطريقة سيندهش الناس من روعة شخصيتك قبل حتى أن يجدوا الوقت ليدرسوها. جد لنفسك إطلالة تخصك تماما، ولا تقلد ما تظنه عصريا وإنما اجعل مظهرك رائعا بأن تؤمن به تماما وألا تتساءل عن آراء الآخرين فيه.   يمكنك ارتداء قطعة إكسسوار من علامة تجارية فريدة يميزك الجميع بها حين يرونها. استخدمها دون تجاوز وتجاهل أي نقد تسمعه من الآخرين (لعلهم غارقون في الغيرة أو التشكك) وارتدها بكل ثقة. أحيانا يكون عدم وجود نسق محدد أكثر تميزا. لا يهتم البعض فعلا بالموضة أو الثياب أو الإكسسوارات لاستغراقهم في أمور أخرى. إذا كنت من هذا النوع من الأشخاص، فربما راحتك في عدم وجود نمط ثابت لملابسك من الأساس. في المقابل، لا تنتقد الآخرين لإمضائهم وقتا أطول في تنسيق ثيابهم. السلوك الشخصي يقول عنك أكثر مما يفعل مظهرك أو شكلك، رغم أهميتهما؛ كن لطيفا ومتفهما وودودا ومعطاء وفاتنا (من الداخل والخارج)، إذ لا يحب الناس الشخص المضجر اللئيم الأناني.  تشمل بعض سمات من يراهم الناس ""مذهلون"" ما يلي: الإخلاص/ التفاني: أن تكون شديد التفاني فيما تبدأه أيا كان وتكون مخلصا حتى النخاع. الموثوقية: أن تكون شخصا مذهلا يمكن الاعتماد عليه دوما متى احتاجه الناس ولأي سبب. العطف/ الكرم: أن تعتزم منح ما بيديك حرفيا إذا أمكنك وإذا عنى ذلك إسعاد غيرك. الطموح: أنك لا تظلم أحدا لتحقيق أهدافك رغم علوها. بعد النظر: أن تكون فطنا وتعرف أن أبسط الأشياء في الحياة –كالأصدقاء والعائلة والحب والصحة- هي أكثر ما يهمل غالبا. المبدأ: أن تعرف ما تؤمن به وتكون لديك أسباب قوية لهذا الإيمان."
تبرز الآن. نظف نفسك. تخلص من المناديل المستخدم بشكل صحيح. اضرب سيفون مرحاض القرفصاء.,"بمجرد اتخاذ وضعية القرفصاء على المرحاض، فقد حان الوقت للاسترخاء وتلبية نداء الطبيعة (القيام بالتبرز وإخراج الفضلات). على الرغم من أن هذه الخطوة لا تختلف كثيرا عن استخدام المرحاض الغربي، إلا أنه ثبت أن استخدام مرحاض القرفصاء يسهل كثيرا من حركة الأمعاء في الجسم. استرخ فحسب وقم بإخراج الفضلات. بمجرد انتهائك من استخدام مرحاض القرفصاء فقد حان وقت التنظيف. لا تستخدم العديد من الأماكن التي تحتوي على مرحاض القرفصاء مناديل التنظيف، ولكن تستخدم بدلا من ذلك ""الشطاف"" أو دلو من المياه ويدك. ابحث حول مرحاض القرفصاء لإيجاد الوسيلة المتاحة أمامك لاستخدامها.  تحتوي معظم أوعية المياه على ""مغرفة"" صغيرة. استخدم هذه المغرفة لرش المياه مع المسح بيديك على المنطقة. تحتاج لاستخدام الشطاف نفس طريقة استخدام وعاء المياه والمغرفة. رش المياه وامسح المنطقة بيدك الأخرى لتنظيفها جيدا. يمكنك حمل مناديل الحمام معك. مع ذلك تذكر أن العديد من المراحيض لا يمكنها التخلص من مناديل الحمام بدون أن ينسد المرحاض. ستحتاج إلى التخلص من مناديل الحمام بشكل صحيح إذا استخدمتها في التنظيف بعد استخدام مرحاض القرفصاء. تذكر أن كل أنظمة السباكة ليست مجهزة للتعامل مع مناديل الحمام المستخدمة مما قد يسبب أضرارا جسيمة لهذه الأنظمة. تخلص دائما من مناديل الحمام بشكل صحيح بمجرد الانتهاء من استخدام مرحاض القرفصاء. ضع مناديل الحمام المستخدمة في صندوق النفايات الموجود بالقرب من مرحاض القرفصاء إذا وجد. تحتوي بعض مراحيض القرفصاء على مقبض يقوم بدفع المياه للمرحاض مثل نظام المرحاض الغربي. ومع ذلك، قد لا تحتوي العديد من مراحيض القرفصاء على هذه الخاصية وستحتاج إلى تنظيف المرحاض بالمياه بعد استخدامه. اترك دائما مرحاض القرفصاء نظيفا للشخص التالي الذي سيستخدمه.  استخدم دلو المياه المتوفر للتأكد من تنظيف أي فضلات في المرحاض. قد يوجد دواسة قدم يمكن استخدامها لتدفق المياه في مرحاض القرفصاء وتنظيفه. استخدم فرشاة المرحاض في حالة وجودها للتأكد من إزالة أي آثار أقدام قد تتركها على جانبي المرحاض."
ضع وجه الرضيع أسفل ذراعك. دعم الرقبة والرأس. حافظ على الفم والأنف نظيفين. انتظر وصول المساعدة.,يعد وضع الإفاقة للرضيع –لطفل يبلغ من العمر أقل من عام – مختلفا. يجب أن تبدأ بوضع الطفل بحرص على ذراعك، ثم وجه وجهه لأسفل بزاوية طفيفة. يجب أن تكون رأس الرضيع منخفضة قليلا عن الجسم. حاول أن تحافظ على ارتفاع الجسم عن الرأس بخمس درجات لا أكثر، فهذا يمنع الطفل من شفط أي سوائل حتى لا يصاب بانسداد، كما يساعد على صرف المياه. عند وضع الطفل على ذراعك، يجب أن تكون على يقين من أن الرقبة والرأس مستندتان على يدك الأخرى. لذا، إذا كنت تضع الطفل الرضيع على الذراع الأيسر، ضع يدك اليمنى تحت رأسه ورقبته لتحميهما. عند تدعيم رأس الرضيع، احرص على عدم سد الفم والأنف من دون قصد. راقب أصابعك، ثم تحقق ثانية من أن الرضيع يستطيع التنفس. بمجرد أن تضع الطفل في وضع الإفاقة، راقب تنفسه وانتظر وصول المساعدة الطبية. إذا توقف الطفل عن التنفس في أي لحظة قد تضطر إلى إجراء الإنعاش القلبي الرئوي.
قم بشراء العديد من المصائد. قم باختيار الطعم . قم بوضع الطعم في المصيدة. قم بتحديد المكان الذي تعتقد وجود الفئران به.,يوجد العديد من أنواع مصائد الفئران وتشمل المصائد التقليدية والمصائد الكهربائية ومصائد الغراء. تختلف المصائد في طريقة القضاء على الفئران ولكن يتم التعامل معها بنفس الطريقة ويمكن شراءها من المتاجر أو عبر الإنترنت. تعتبر العديد من المصائد مفيدة لاصطياد فأر واحد، لكن تنتشر الفئران بسرعة كبيرة لذلك يمكن أن يكون لديك أكثر من واحدة في منزلك.  تجنب وضع السم حيث يمكن أن يأكل الفأر السم ويموت في مكان خفي وأيضا يمكن أن يؤكل السم من قبل الأطفال أو الحيوانات. تعتبر مصائد الغراء أقل إنسانية، لأن الفأر يمكن أن يموت جوعا أو يمضغ ساقه ويموت في مكان غير معروف. يجب أن تنسى أن الفئران تأكل الجبن. على الرغم من أن الجبن يعمل، تأكل الفئران الحبوب والفواكه والبذور في البرية. تعتبر زبدة الفول السوداني من الأطعمة المنزلية الشائعة التي يحبها الفئران، كما يجذب الفئران أيضا الأطعمة عالية الدهون والبروتينات والسكريات مثل اللحم والشوكولاتة. كلما كانت رائحة الأكل أقوى وكان لينا، كلما زاد احتمالية استجابة الفأر له. كن حذرا ولا تستخدم طعما كثيرا واجعله في حجم البازلاء وضعه بحزم داخل المصيدة حيث يقع الكثير من الناس في خطأ إضافة الكثير من الطعم. في المصيدة الزنبكية، على سبيل المثال، تسمح للفأر أن يأكل دون دخول المصيدة.  من الأفضل وضع الطعم في المصيدة قبل إعدادها. في المصائد الزنبكية، من المحتمل جلب المصيدة وجعلها تغلق على أصابعك. يعمل جعل الطعم رقيقا أيضا على إجبار الفأر للعمل أكثر ليأكلها. على سبيل المثال عند ترك زبدة الفول السوداني في طبقة رقيقة سوف تجف. تحب الفئران الأماكن المظلمة المغلقة مثل الخزانة أو تحت الأثاث وغالبا ما يلتصقوا بالجدران عند هروبهم ويمكن أن تجد روث فئران أو رائحة بول.
ضعي في اعتبارك تقليل ما تتناولينه من السعرات يوميا. تناولي الطعام لتمريناتك المتزايدة مع استمرارك في الامتناع عن السعرات الحرارية. قومي بزيادة الألياف في نظامك الغذائي. زيدي كمية الماء التي تشربينها. الحد من تناول الكحول.,"الجمع بين الحمية والتمرين أفضل طريقة لتتخلصي من الدهون وللحصول على منحنيات أكثر جاذبية إذا كنت تضعين فقدان الوزن كهدف أمامك. حاولي تقليل ما تتناولينه من السعرات بمقدار 500-700 سعر تقريبا يوميا حتى تخسري حوالي 0,5 - 1 كجم أسبوعيا. لاحظي أنه لا ينصح بتناول أقل من 1200 سعر يوميا؛ فالنظام الغذائي الذي يقل عن هذا الحد يمكن أن يكون ضارا بصحتك. قد يكون عمل التغييرات الغذائية صعبا خاصة إذا كنت قد بدأت نظاما للتمارين الرياضية. ابدئي بعمل خيارات صغيرة لسعراتك 1200-1400 يوميا حيث يمكنك أن تقللي كمية السكر التي تتناولينها، يمكن أن يؤثر السكر المعالج وشراب الذرة عالي الفركتوز بشكل سلبي على خسارة الوزن، كذلك تجنبي تناول الأطعمة المعالجة والتزمي بتناول الأطعمة الطبيعية غير المعالجة.  تناولي المزيد من الفواكه والخضروات وحاولي أن تأكلي الأفوكادو ورقائق اللفت وشرائح الجزر والحمص والتوت والمنتجات الأخرى التي تمدك بالعناصر الغذائية الضرورية والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية والبروتينات مع كبح شهيتك. أضيفي مشتقات الألبان قليلة الدسم وتناولي الزبادي اليوناني الغني بالبروتين والحليب المقشود والجبن قليل الدسم كجزء من تناولك الطبيعي للسعرات. يمكن لمشتقات الألبان أن تساعد في بناء العضلات وجعلك تشعرين بالشبع لوقت أطول. قد يكون تناول الحلوى أو بعض البطاطس المقلية جزء من قائمة طعامك اليومية لكن اجعليها أطعمة ""ترفيهية"" متباعدة بدلا من كونها في روتينك الطبيعي. تذكري أنه لا يمكن تناول الأطعمة الترفيهية يوميا أو حتى كل أسبوع. يجب أن يأكل معظم الأشخاص ما بين 25 و35 جرام يوميا من الألياف، لكن معظمهم يحصلون على 10 جرامات تقريبا. لقد أظهرت الدراسات أن الألياف الدبقة يمكن أن تشعرك بالشبع وتقلل شهيتك.  أضيفي مزيدا من الألياف الجيدة المفيدة إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن، مثل البقول والهليون والكرنب المسوق والشوفان. الحبوب الكاملة والخضروات والكربوهيدرات المركبة غنية بالألياف الجيدة. أدخلي الألياف المتزايدة إلى نظامك الغذائي ببطء حيث يمكن أن يسبب إدخال الألياف بكثرة وبسرعة آلاما بالمعدة والغثيان والإسهال. عليك أن تشربي 2.5 لتر يوميا على الأقل من المياه عندما تبدئين نظام لياقتك وهذا يعادل 8 أكواب من الماء بسعة 283 جرام. يزيد التمرين حاجتك لتعويض السوائل لذا اشربي المياه أكثر قبل التمرين وخلاله وبعده. يمكن أن يضيف الكحول سعرات غير مرغوبة إلى نظامك الغذائي ويبطئ من معدل التمثيل الغذائي وقد يسبب مزيدا من الضغط على جسمك، لذا قللي أيام تناولك للكحول وكذلك كمياته."
املأ قدرا صغيرا بمقدار 5 سم من الماء. قم بغلي الماء على حرارة متوسطة. أبعد القدر عن الموقد. ضع الشوكولاتة في القدر الثاني. ضع القدر أو الوعاء (العلوي) على القدر السفلي. انتظر حتى تذوب أغلب الشوكولاتة مع التقليب المستمر بالملعقة المسطحة المطاطية. أبعد القدر العلوي عن القدر السفلي وضعه على منضدة المطبخ. استمر في تقليب الشوكولاتة حتى يصبح المزيج ناعما ولا يتبقى أي قطع من الشوكولاتة. استخدم الشوكولاتة في وصفتك.,"يمكنك استخدام جهاز الغلاية مزدوجة أو يمكنك ابتكار واحد باستخدام قدر ووعاء مقاوم للحرارة. لكن لا تضع القدر أو الوعاء على السطح بعد.  إذا كنت تستخدم وعاء، تأكد أن حجم قاعدته مطابق لحافة القدر بحيث لا تهرب الحرارة من أي فتحات. الغلاية المزدوجة رائعة إذا أردت أن تبقى الشوكولاتة ذائبة لفترة طويلة (مثل عند تحضير الفراولة المغموسة في الشوكولاتة) بينما يغلي الماء، يمكنك البدء في عيار الشوكولاتة. إذا لم تتمكن من العثور على رقائق الشوكولاتة، يمكنك أن تستبدلها بألواح شوكولاتة كاملة. كل ما ستحتاجه هو تقطيعها إلى قطع بحجم 0.5 سم أولا. ضعه على سطح مقاوم للحرارة لحماية منضدة المطبخ. يفضل وضعه بالقرب من الموقد تحسبا لتماسك الشوكولاتة بسرعة. إذا كنت تستخدم غلاية مزدوجة بديلة، ضع الشوكولاتة في وعاء مقاوم للحرارة. مهما كان الشيء الذي قررت أن تستخدمه، تأكد أنه جاف تماما. ستتسبب أي رطوبة زائدة في ""تكتل"" الشوكولاتة أو تماسكها.  إذا كنت تعمل بكميات كبيرة من الشوكولاتة، ضع ثلثيها أولا. سيساعد ذلك على ذوبان الشوكولاتة بشكل أسرع.  من الممكن أن تصلح الشوكولاتة المتكتلة عن طريق إضافة كريمة عليها، لكن ذلك سيؤثر على وصفتك. تأكد من عدم ملامسة الوعاء لسطح الماء. إذا حدث ذلك، اسكب القليل من الماء. تأكد من تغطية القدر العلوي للقدر السفلي بشكل صحيح بحيث لا يتسرب البخار. تأكد، مجددا، من جفاف الملعقة تماما لتجنب تكتل الشوكولاتة. تأكد من كشط قاع وجوانب الوعاء بشكل متكرر. إذا كنت تستخدم كمية كبيرة من الشوكولاتة، يمكنك أن تضيف الثلث المتبقي شيئا فشيئا. يمكنك أن تسكب الماء من القدر السفلي في هذا الوقت، بينما يفضل أن تتركه في القدر حتى تنتهي من الخبز تماما لاستخدامه في إذابة الشوكولاتة مجددا إذا تماسكت قبل أن تستخدمها. عندما تذوب الشوكولاتة، يمكنك أن تضيف المكونات الأخرى كالسمن أو البرافين. إذا كانت وصفتك تتطلب استخدام البرافين، يجب أن تذيب البرافين بمفرده أولا. إذا كانت شديدة السخونة، دعها تبرد لحوالي 10 دقائق وقلبها ثم استخدمها."
استخدام الثلج في مكان ظهور أعراض الهربس. استخدام الكمادات الدافئة. ضع شمع النحل (بروبلس) علي المنطقة المصابة. استخدام الصبار يساعد على تخفيف الألم. حاول أن تأخد مكمل غذائي اللايسين(حمض أميني). استخدام زيت الزيتون. استخدام رحيق زهرة المانوكا علي المكان المصاب. استخدام زيت البردقوش مباشرة على المنطقة المصابة. استخدام زيت شجرة الشاي. استخدام زيت جوز الهند.,استخدام الثلج من أسهل الطرق لتخفيف ألم الهربس في المنزل. يوفر الثلج الارتياح لمعظم أنواع الألم، وهذا لأنه يخدر الجلد ويفقد مستقبلات الألم في هذه المنطقة حساسيتها.  يجب تغطية كمادة الثلج بمنشفة وذاك لتجنب البرد الشديد للمنطقة التي يلامسها. ثم ضع كمادة الثلج فوق المنطقة المصابة بالقرح. قم بتغطية كمادة الثلج بمنشفة جديدة كل مرة، واغسل كل منشفة بالماء الساخن والصابون بعد الاستخدام لمنع انتشار العدوي. إذا لم يساعد الثلج علي تخفيف الألم، فيمكن لبعض الناس الحصول علي ارتياح أفضل مع الكمادات الدافئة أو الساخنة. استخدم منشفة قطنية نظيفة أو قطعة من القماش النظيف وقم بطيها بحيث تغطي المنطقة المصابة بالكامل. استخدم الماء الساخن أو الدافئ. اغمر المنشفة في الماء وقم بعصرها من الماء الزائد وضعها علي المنطقة المؤلمة. استخدم منشفة نظيفة أو قطعة من القماش النظيف في كل مرة تكرر فيها العملية واغسل كل منشفة بالماء الساخن والصابون لمنع انتشار العدوي المحتمل. شمع النحل هو مادة صمغية تصنع بواسطة النحل حيث له خواص مضادة للفيروسات وتظهر فائدتها في سرعة شفاء القرح. يمكنك استخدام المراهم أو الدهانات التي تحتوي علي شمع النحل للتهدئة والمساعدة في علاج القروح.  تتوفر هذه المنتجات لدى أغلب متاجر الأطعمة الصحية والصيدليات. تأكد أنك تشتري مراهم أو دهانات (وليس كبسولات أو صبغة) واتبع تعليمات الشركة المصنعة للاستخدام. عند استخدام شمع النحل أو أي دواء سطحي في المنزل، ضع كمية صغيرة علي منطقة غير مصابة من الجلد وانتظر 24 ساعة (للتأكد أنك لا تعاني أي حساسية مضادة للدواء) قبل استخدامه على المكان المصاب. يستخدم دهان الصبار في تخفيف الألم. قم بوضعه مباشرة علي القروح بإحدي الطريقتين إما بواسطة قطع قطعة من نبات الصبار وإخراج عصارتها أو بواسطة استخدام منتج تجاري واتباع تعليمات الشركة المصنعة.  اسمح لدهان الصبار أن يجف ثم قم بتقشيره لاحقا. كرر هذا الأمر كل 4 ساعات علي حسب احتياجك. أيا كان طريقة الاستخدام سواء مباشرة من نبات الصبار أو من زجاجة لمنتج تجاري، فالصبار له تأثير منعش بإمكانه أن يخفف الألم ويحفز الشفاء. إذا كنت تمتلك النبات بالكامل، احتفظ  بورقه طازجة من نبات الصبار في وعاء سهل الاستخدام. وبواسطة سكين، اقطعها إلى نصفين. ثم ضع واحدة من القطع الرطبة علي المنطقة المصابة. 1-3 جرامات من اللايسين في اليوم من الممكن أن يقلل مدة اصابة بالفيروس. تقترح بعض الدراسات أن هذا العلاج له تأثير في تقليل نسبة حدوث تكرار قرح الفم ولكن يجب أن يؤخذ فقط لمدة 3-4 أسابيع علي الأكثر.  اللايسين حمض أميني (وحدة بناء البروتين) من الممكن أن يرفع من مستوي الكوليسترول والدهون الثلاثية في الدم، ولذلك يجب أن تستشير طبيب مختص قبل البدء فى تناوله. تستطيع أيضا أن تأكل الأطعمة الغنية باللايسين، مثل: السمك والدجاج والبيض والبطاطس. يعرف زيت الزيتون بقدرته على ترطيب الجلد. حيث أنه غني بمضادات أكسدة وواحد من أفضل العلاجات المنزلية لقرح الهربس. يحتوي أيضا على ثنائي نترو كلورو بنزين الذي يلعب دورا حيويا في علاج التهابات الهربس. سخن كوب من زيت الزيتون في وعاء مع قليل من أغصان الخزامى وبعض شمع عسل النحل. بعد التبريد، ضع الخليط علي المكان المصاب. يساعد شمع العسل علي حفظ خليط الزيت في مكانه، لكن ربما تحتاج أن تستلقي علي الفراش لتثبيت الخليط مكانه. رحيق زهرة المانوكا لديه خواص مضادة للبكتيريا والفيروسات.  وبإمكانه أن يساعد علي الشفاء السريع لبثور الهربس وقرح البرد. كل ما يجب عليك أن تفعله هو أن تضع الرحيق الكثيف حول المنطقه المصابة. ضعه عدة مرات علي مدار اليوم ليصبح أكثر تأثيرا.  ضعه بواسطة قطعة أو ضمادة من القطن مباشرة علي مكان بثورك. في البداية ستشعر بلسع، لكن بعد فترة سوف تفقد الإحساس في المنطقة المصابة. تأكد عند وضع هذا الرحيق علي أعضائك التناسلية أن تستلقي علي الفراش  ليظل العسل علي المنطقة مباشرة دون أن ينقط. يساعد زيت البردقوش، بخواصه المضادة للفيروسات، في الشفاء السريع لبثور الهربس. تحتاج فقط لوضع بعض من زيت البردقوش مباشرة علي المنطقة المصابة بقطعة من القطن وتركها لمدة 10-15 دقية. ثم اغسل المنطقة وجففها. زيت البردقوش أو زيت الأذريون أو زيت الجوجوبا من الممكن وضع كلا منهم بمفرده أو عن طريق عمل  خليط منهم. أثبت زيت شجرة الشاي أنه علاج جيد لجميع الأمراض التي بها قرح مفتوحة. تستخدم علي نطاق كبير في علاج القرح المتأكلة والتهاب الحلق، وربما يساعد في علاج قروح الهربس أثناء ظهور المرض. ببساطة استخدم قطرة العين الموجودة مع الزجاجة وضع قطرة واحدة من الزيت علي المكان المصاب. معظم زيت شجرة الشاي المتاح تركيزه مرتفع ويجب تخفيفه لأقصي درجة تمكنه من إظهار تاثيره، لذلك لا تحتاج سوى كمية صغيرة لكي يظهر تأثيره. لدي زيت جوز الهند خواص مضادة للفيروسات المغلفة بغلاف دهني، مثل فيروس الهربس، وربما يساعد في مقاومة اندلاع فيروس الهربس الذي يسبب القرح. ويعتبر أيضا مرطبا جيدا للجلد. علي الرغم من أن الأطباء توصي باستخدام زيت جوز الهند للمساعدة في تقوية الجهاز المناعي، إلا أنه يجب استخدامه بحرص. حوالي 90 بالمئة من زيت جوز الهند دهون مشبعة، وهي نسبة أعلى بكثير من الزبدة (64%) ودهن اللحم البقري (40%)، أو شحم الخنزير (40%). لم تؤكد الدراسات بعد فوائده مقارنة بخطورة الإصابة بأمراض القلب جراء تناول كمية كبيرة من الدهون المشبعة.
قم بالحفاظ على جودة مياه الحوض. قم بتنظيف الحوض. قم بملاحظة حالة السمكة الصحية.,ستحتاج إلى مراقبة عوامل أخرى في حوض سمكة البيتا إلى جانب درجة الحرارة. قم بالحفاظ على العوامل الآتية في الحوض لتكون سمكة البيتا الخاصة بك بأفضل صحة:  يمكنك مراقبة حموضة الماء (pH) باستخدام شرائط قياس الحموضة. يمكنك شراء هذه الشرائط من محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة و الأسماك. احتفظ بالماء متعادلا، عند درجة الحموضة 7. يجب أن تكون مياه الحوض نظيفة وخالية من الكلور. قد تجد حبوب التخلص من الكلور في محلات الحيوانات الأليفة و الأسماك. قم بترك الماء في الهواء لمدة 24 ساعة قبل إضافته إلى الحوض إذا أمكن ذلك. يسمح ذلك للغازات التي قد تضر السمكة بالتبخر من الماء تماما. التنظيف الدوري لحوض سمكة البيتا هو جزء أساسي من الاعتناء بالسمكة. عدد مرات تنظيف الحوض سوف يعتمد بشكل أساسي على حجمه.  تحتاج الأحواض التي تكون حجمها 4 لترات أن تنظف كل 3 أيام، وتحتاج الأحواض التي تكون حجمها 10 لترات أن تنظف كل 5 أيام، وتحتاج الأحواض التي تكون حجمها 20 لترا أن تنظف كل أسبوع. قم بحفظ درجة حرارة الماء في الحوض. ستحتاج أن تعادل درجة حرارة الماء المضاف بهذه الدرجة. قم بإخراج السمكة من الحوض إلى وعاء آمن في مياه من الحوض. قم بالتخلص من كل المياه الغير نظيفة. قم بتنظيف الحوض والزينة بالماء الدافئ. قم بمسح الحوض من الداخل بقطعة قماش أو بالمناديل الورقية. قم بإعادة إضافة الزينة إلى الحوض وأملأه بماء نظيف خالي من الكلور. ارفع درجة حرارة الماء إلى الدرجة التي كانت عليها قبل التغيير. أقلم السمكة على مياه الحوض الجديدة. قم بوضع الوعاء الذي يحتوي السمكة والماء القديم على سطح الماء وأضف من ماء الحوض الجديد إلى الوعاء ببطء في خلال 5 دقائق. يمكنك أن تطلق السمكة في الحوض بعد انتهائها من التأقلم على المياه الجديدة. ستحتاج أن تتابع سمكة البيتا الخاصة بك للتعرف على أي علامات للمرض بجانب متابعة درجة الحرارة. قد تدلك هذه العلامات على أي مشاكل في الحوض قد تتطلب الاهتمام. قم بالبحث عن أي علامات لأحد هذه الأمراض الشائعة التي تصيب سمكة البيتا:   يمكنك الاستدلال على تعفن الزعانف عن طريق ملاحظة إذا كانت الزعانف تبدو متهالكة أو منسلة أو مريضة. سبب هذا المرض هو الماء الغير نظيف. قم بتنظيف الحوض والماء لمساعدة السمكة على التغلب على التعفن. يمكنك الاستدلال على مرض المثانة الهوائية إذا وجدت أن سمكة البيتا تعاني بشكل واضح من الحركة في الماء، مثل كونها تغرق إلى الأسفل أو تسبح على جانبها أو تطفو على السطح باستمرار. يكون هذا في الغالب بسبب الإمساك ولكنه قد يكون أيضا بسبب الطفيليات أو بسبب إصابة. تظهر العدوى الفطرية على شكل زغب أبيض ينمو على السمكة. يمكن للمضادات الحيوية مع ضبط درجة الحرارة إلى 23 درجة مئوية وإضافة ملح مخصص لأحواض الأسماك أن يساعد في التغلب على هذه العدوى. يمكنك الاستدلال على مرض جحوظ العين في السمك المعروف باسم (pop-eye) عن طريق ملاحظة تورم في عين السمكة. يمكنك التغلب على هذا المرض عن طريق تنظيف الحوض وزيادة درجة الحرارة إلى 28 درجة مئوية وإضافة 1/8 ملعقة شاي من الملح الانجليزي لكل 20 لتر من المياه.
اعرف حالة الطقس مسبقا قبل الذهاب للتخيم. اختر موقعا مرتفعا للتخييم لتجنب البلل والفيضان. اختر موقعا للتخييم بدون صخور كثيرة. رش مبيدات الحشرات لإبعاد الحشرات المختلفة. ارتد الملابس المناسبة على حسب حالة الطقس. أحضر معك كيسا للنوم وفراش لمزيد من الراحة والدفء.,"اعرف حالة الطقس قبل ذهابك لمغامرة التخييم بدون خيمة في اليوم والموقع المحدد لرحلتك. اصطحب معك المعدات اللازمة إذا كان الطقس باردا أو مطيرا أو كانت الرياح شديدة. ضع في الاعتبار حزم الخيام كخطة بديلة في حالة التقلبات الجوية، واحزم معك مشمعا للاستعمال في حالة سقوط الأمطار، حتى إذا لم تكن متوقعة على الإطلاق، فالمفترض أن تراعي الظروف المفاجئة أكثر من المحتملة. يفضل دائما أن تتجنب التخييم في المناطق المنخفضة حتى ولو لم تتوقع هطول الأمطار، فالنوم في المنخفضات قد يعرضك للبلل أو الفيضان غير متوقع الحدوث وقد يعرضك أيضا لتساقط الصخور والطمي. حاول أن تجد موقعا مرتفعا إلى حد كبير للتخييم. إذا كنت تنام على منخفض فمن الأفضل أن تجعل رأسك في اتجاه القمة. النوم على الصخور أو الأرض غير الممهدة أمر غير مريح على الإطلاق، حتى مع توافر أكياس وفراش النوم، ولهذا ابحث عن موقع مسطح وخالي من الصخور والأغصان الحادة بقدر الإمكان. أزل الأحجار والأغصان الحادة من على الأرضية إذا ما أمكنك فعل ذلك قبل التخييم. التعامل مع الحشرات من الجوانب السلبية لتجربة التخييم بدون خيمة، ولهذا ينصح برش نفسك ومعداتك بمبيد طارد للحشرات قبل النوم. استخدم مبيدا يحتوى على مادة ثنائي إيثيل الطولواميد ""دي إي إي تي"" (DEET) وهي مادة منفرة للحشرات المفصلية على ألا يقل تركيزه عن ٣٠٪.  يمكنك أيضا حماية نفسك من الحشرات (بينما تحظى بتجربة التخييم في العراء) من خلال استعمال شبكة بعوض أو خيمة صغيرة من النوع الذي يحمي من البعوض. عالج معداتك وملابسك على نحو مسبق باستخدام مبيد بيرميثرين لحماية زائدة من البعوض والبراغيث. اتبع الإرشادات المرفقة مع المبيد بحرص واترك جميع الأغراض لتجف جيدا قبل استخدامها. تقل درجات الحرارة في الليل حتى في حالة الأجواء الدافئة نهارا، ولهذا عليك اختيار الملابس المناسبة لحماية نفسك من عناصر الطبيعة المختلفة واحزم معك ملابسا إضافية للنوم. احم نفسك ببعض الخطوات البسيطة في الأجواء الباردة كالآتي:  ارتد الملابس الصوفية أو الأنسجة المصنعة مثل البوليستر والبولي بروبيلين من أجل تدفئة جسدك، كما أن هذه الخامات تمتص الرطوبة بشكل أكثر فعالية من القطن. احم أطرافك بارتداء القفازات والجوارب والقبعات للتدفئة. ارتد ملابس خفيفة أثناء النوم حتى لا يسخن جسدك بشكل زائد وتتعرق داخل كيس النوم خاصتك. ستشعر بالراحة مهما كان نوع التخييم الذي تقوم به إذا ما توفر لديك فراشا طريا للنوم وكيسا للنوم للتدفئة.احرص على إحضار هذه الأغراض الأساسية حتى وأن نويت النوم أسفل النجوم مباشرة. يوفر لك الفراش دعما إضافيا أثناء النوم على الأرض بالإضافة إلى حماية من البرد والرطوبة الأرضية."
أعد قائمة بمن تريد تضمينه في شبكة الدعم الاجتماعي. شارك تشخيصك مع العائلة والأصدقاء. أخبرهم بالتفاصيل التي تريد الكشف عنها فقط. مارس الأنشطة المفضلة لديك. احصل على حيوان أليف.,أضف إليها مستشارك النفسي وطبيبك النفسي والطبيب العادي وبعض أفراد العائلة والأصدقاء المقربين.  كن واقعيا في كيفية مساعدة كل شخص لك. من المهم أن تتضمن القائمة أكثر من شخص، لأنه من غير الواقعي أن يتمكن شخص واحد من مساعدتك طوال الوقت، فهذا سيستنزف الكثير من طاقتهم ووقتهم وقد يؤثر على العلاقة بينكما. اختر الأشخاص الداعمين ومن لا يكثرون الحكم على الناس، فلا حاجة لمن يزيد حزنك وقلقك واكتئابك. يمكنك فعل ذلك مع أي منهما، فهذا يساعدهم على فهم ما تمر به وأن حالتك ليست بسيطة بل لديك تشخيص طبي لها.  لا تستبعد الناس لأنك لا تريد إقلاقهم عليك، فعائلتك وأصدقائك مثلا يهمهم كيف تشعر ومستعدون دائما لمساعدتك. يمكنك أن تحتفظ ببعض تفاصيل الاكتئاب لديك كسر بينك وبين مستشارك النفسي.إذا كنت لا تريد مشاركة الآخرين كزملائك في العمل فيمكنك إخبارهم فقط أنك تمر بفترة صعبة وتحاول العمل على تحسين أمورك. عند التعايش مع الاكتئاب، قد يصعب عليك أحيانا الخروج والمشاركة في الأنشطة، إلا أنه من الضروري مواصلة ذلك لبناء علاقات تدعمك، لذا حدد بعضا من الأنشطة التي تحبها أو الأشياء التي تريد أن تجربها، كفصل دراسي أو عمل تطوعي في ملجأ للحيوانات مثلا أو حتى الذهاب للسينما مع صديق لك. ضع أهدافا لك لتقوم بها، على الأقل نشاط واحد مفضل أسبوعيا. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل جزءا مهما من شبكة الدعم لديك، فقد صرحت المنظمة المحلية للصحة النفسية أن اقتناء الحيوانات الأليفة يساعد مرضى الاكتئاب. يمكن للحيوان الأليف أن يشكل مرافق دائم لك، كما يمكنك رعايته والاهتمام به، الخروج والمشي بالكلب. إذا لم يمكنك اقتناء حيوان أليف في المكان الذي تعيش فيه، يمكنك التطوع للعمل في منظمة للحيوانات كالمنظمة الإنسانية الأمريكية.
"افتح تطبيق ديسكورد. اختر قناة. انقر على الحقل النصي للمحادثة. اكتب فاصلة علوية. أدخل النص. اكتب فاصلة علوية أخرى. انقر على زر الإرسال {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/2e\/Android7send.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. تعلم كيفية تنسيق صندوق كود.","انقر على أيقونة تطبيق ديسكورد التي تظهر على شكل شعار التطبيق بلون أبيض فوق خلفية أرجوانية، ليؤدي ذلك إلى فتح صفحة محادثة ديسكورد إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على القناة التي ترغب بإرسال النص إليها. يظهر هذا الصندوق أسفل شاشة تطبيق ديسكورد. يمكنك كتابة رمز الفاصلة العلوية بعدة طرق مختلفة اعتمادا على الهاتف المستخدم:  ""أيفون"": انقر على خيار 123 من أسفل الجهة اليسرى في لوحة المفاتيح ثم انقر باستمرار على أيقونة الفاصلة الظاهرة أعلى زر الإدخال ثم اسحب إصبعك نحو اليسار لتحديد الفاصلة العلوية الموجودة أقصى اليسار وأفلت إصبعك. ""أندرويد"": انقر على زر !#1 الظاهر أسفل الجهة اليسرى من لوحة المفاتيح ثم انقر على رمز الفاصلة العلوية `. تجاوز هذه الخطوة والخطوات الثلاث التالية إن كنت ترغب بتنسيق صندوق كود. اكتب النص الذي ترغب بتنسيقه. يفترض أن تظهر الآن فاصلة علوية قبل النص الذي ترغب بإرساله على شكل كود وفاصلة علوية أخرى بعده. يمكنك مثلا تنسيق عبارة ""Hello there!"" عن طريق كتابة ```Hello there!``` في صندوق المحادثة. يظهر هذا الزر إلى يمين الصندوق النصي. يمكنك مثلا إرسال جزء من كود (صفحة إتش تي إم إل مثلا) إلى شخص من خلال محادثة ديسكورد عن طريق كتابة ثلاث فواصل علوية (```) قبل وبعد النص ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter.  يمكنك على سبيل المثال تنسيق الكود ""<!DOCTYPE html>"" على شكل صندوق كود عن طريق كتابة ```<!DOCTYPE html>``` في محادثة ديسكورد. يمكنك أن تحدد لغة برمجة معينة لصندوق الكود عن طريق كتابة الفواصل العلوية الثلاث ثم إدخال اسم اللغة (css مثلا) في السطر الأول ثم إنشاء سطر جديد وإضافة بقية الكود قبل كتابة الفواصل العلوية الثلاث الختامية."
"توجه إلى لوحة التحكم. توجه إلى ""مركز الشبكة والمشاركة"". انقر بزر الفأرة الأيسر للتحديد واختر اتصال الشبكة اللاسلكية. عطل كل اتصالات الشبكة. فكر باستخدام برنامج تحكم أبوي.","اضغط على زر ويندوز أو على أيقونة ابدأ ثم انقر على ""لوحة التحكم"". إن كنت تستخدم ويندوز 8، يمكنك تحريك مؤشر الفأرة نحو أعلى الجهة اليمنى من الشاشة لإظهار شريط الأدوات ثم اختر ""لوحة التحكم"". يمكنك أيضا الضغط باستمرار على زر ويندوز والضغط على الزر C ثم النقر على ""الإعدادات"". انقر على خيار ""محولات وإعدادات الشبكة"" تحت تصنيف الشبكة والإنترنت إن كنت تستعرض الشاشة بطريقة عرض التصنيفات ثم انقر على خيار ""عرض حالة ومهمات الشبكة"". إن كنت تستخدم عرض الأيقونات عوضا عن عرض التصنيفات، انقر على ""مركز الشبكة والمشاركة"". انقر بعد ذلك بزر الفأرة الأيمن على اتصال الشبكة اللاسلكية واختر ""تعطيل"". يفترض أن يؤدي ذلك إلى حجب وصول جهاز الكمبيوتر إلى شبكة لاسلكية معينة دون حجب وصول الأجهزة الأخرى إلا إن عطلتها أيضا. لن يؤدي ذلك إلى تعطيل وصول أجهزة الكمبيوتر الأخرى إلى الشبكة اللاسلكية.  يمكن عكس هذه العملية. إن كنت ترغب بتفعيل اتصال الشبكة لاحقا، يمكنك فعل ذلك عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على اتصال الشبكة اللاسلكية واختيار ""تفعيل"". يجب أن تسجل دخولك بحساب المدير أو أحد أعضاء المجموعة الإدارية  حتى تتمكن من إكمال هذه العملية. يمكن أن تمنعك إعدادات سياسة الشبكة أيضا من تعطيل الاتصال إن كان جهازك متصلا بالشبكة. لتعطيل الوصول بطريقة أكثر تقدما في نظام ويندوز، افتح قائمة ابدأ ← البرامج ← الملحقات ← انقر بزر الفأرة الأيمن على سطر الأوامر واختر تشغيل كمدير مع منح الإذن عند الحاجة لذلك ثم اكتب ""mmc compmgmt.msc"" (بدون علامات الاقتباس) واضغط على زر الإدخال. انتظر لحين تحميل النافذة ثم انقر على خيار مدير الأجهزة في الإطار الأيسر وافتح شجرة تصفح محولات الشبكة وانقر بزر الفأرة الأيمن على كل الأجهزة المعروضة فيها ثم اختر ""تعطيل"" وأعد تشغيل الجهاز (هذا الأمر اختياري). لإلغاء ما فعلت، كرر العملية ببساطة واختر خيار التفعيل عوضا عن خيار التعطيل. يمكنك أيضا تعطيل الوصول إلى الإنترنت باستخدام برامج تحكم أبوي خارجية، حيث تسمح لك هذه البرامج بالحد من المواقع الإلكترونية التي يمكن أن يصل لها جهاز الكمبيوتر أو بحجب وصول جهاز الكمبيوتر إلى الإنترنت تماما. يجب أن تثبت البرنامج على جهاز الكمبيوتر الذي ترغب بحجبه مباشرة وقد تحتاج إلى دفع ثمن بسيط لقاء البرنامج، اعتمادا على البرنامج المستخدم، إلا أنك ستتمكن من ضمان عدم تمكن أطفالك من استخدام الإنترنت دون موافقتك. يمكنك في نظام ماكنتوش ضبط المتحكمات الأبوية المضمنة لتعطيل الوصول إلى شبكة الإنترنت لحسابات معينة."
تابع خطتك عندما تعود للعمل. لا تخبر زملائك أنك ادعيت المرض. كن ودودا مع رئيسك. خطط ليوم عمل جيد.,"لا تذهب للعمل بعد يوم مرضك بكامل صحتك. تظاهر وكأنك ما زلت تتعافى من مرضك. حك أنفك عدة مرات واسعل بهدوء. لا تتمادى في إظهار مرضك عند عودتك للعمل. لا تتحدث عن مرضك ودع الآخرين يسألونك عنه. يجب عليك تهدئة الموضوع لتبدو حقيقيا، يمكنك قول ""أنا أشعر بتحسن"" أو ""بمزيد من النوم والراحة سأكون بخير"".  إذا أردت أن تبدو أكثر صدقا، لا تنم بكثرة في اليوم السابق حتى تبدو أكثر إرهاقا في اليوم التالي. هذا سيعزز من مصداقيتك في المرة القادمة التي تدعي فيها المرض (ويعطيك عذرا للسهر حتى وقت متأخر). لا تكن إجتماعيا جدا أو ودودا مع زملائك في هذا اليوم، واعتذر عن الدعوات الموجهة لك. تذكر أنك ما زلت تحتاج إلى المحافظة على قوتك. ربما تعتقد أنهم قريبون منك ولن يخذلوك أو يفشوا سرك، ولكن ما زال يجب عليك توخي الحذر. لن يقوم زملاؤك بتحيتك، بل سيعتقدون أنك شخص غير مسئول ومزعج. وإذا كرر أحدهم كلامك سيصل الموضوع لرئيسك، وبالتالي لن تقع فقط في مشكلة، ولكنه أيضا لن يصدقك ثانية إذا ادعيت المرض.  بالإضافة لذلك، هذا سيجعل رئيسك يشك فيك عندما تكون مريضا فعلا. أنت لا تود هذا بالطبع. جميعنا نحتاج ليوم راحة من العمل. ولكن هذا لا يعني أن تثرثر كثيرا عن الموضوع، حينها ستبدو وكأنك لست جادا بخصوص عملك. بعد ادعاء المرض، يجب أن تصبح ودودا ولطيفا مع رئيسك عند عودتك للعمل. لا يجب عليك ذكر مرضك وشكر رئيسك مجددا، ولكن يجب عليك العمل على تحسين خلقك وإظهار مشاعر إيجابية له. دعه يتذكر مدى روعتك كموظف ولا تجعله يظن أنك كنت تلعب الهوكي بدلا من العمل. لا تبالغ في ودك أو إظهار مقدار حبك لوظيفتك. عندما تعود للعمل، يجب أن تبذل قصارى جهدك فيه. هذا ليس اليوم المناسب للمجيء متأخرا إلى العمل، أو لقضاء ساعتين في عمل مكالمات شخصية أو حجز عطلتك التالية. بدلا من ذلك، يجب أن تبقى في العمل طوال الوقت، وشارك في الإجتماعات، وافعل أي شيء آخر يترك عنك انطباع جيد.  ربما تود الشكوى لزملائك بعد عودتك، ولكن يجب أن تسهل الأمر بدلا من ذلك وتمنحهم طاقة إيجابية. أنت لا تريد لرئيسك أن يسمع شكواك بعد يوم إجازتك. لا بأس في ادعاء المرض بين الحين والآخر، ولكن التعود على ذلك ربما يجعلك تفقد وظيفتك."
استخدم الكمادات الباردة بعد الحلاقة مباشرة. ضع خليط دقيق الشوفان على بشرتك. غط موضع الحرقان بالعسل وخل التفاح. ضع أكياس الشاي الأسود على موضع الحرقان. استخدم صودا الخبز. ضع الصبار على بشرتك. ضع الخيار والزبادي على بشرتك. استخدم بندق الساحرة (الويتش هازل).,لف بعض مكعبات الثلج في منشفة صغيرة أو تناول قطعة قماش مبللة بالماء البارد واضغط عليها حتى تصبح رطبة لكن ليست غارقة بالماء. اضغط بالكمادات على منطقة الحرق لمدة خمس إلى عشر دقائق عدة مرات في اليوم حتى يهدأ الحرقان. يعمل الشوفان الطبيعي على تهدئة البشرة وتقشيرها. اخلط ملعقتين من دقيق الشوفان مع ملعقة كبيرة من العسل. ضع الخليط على البشرة الملتهبة واتركه لمدة ثلاثين دقيقة.  يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من الماء إلى مزيج العسل والشوفان إذا وجدت أنه سميكا وصعب الفرد. افرد الخليط على بشرتك بعد الحلاقة فورا لأن ذلك يمكن أن يزيد من فعاليته. يحتوي العسل على العديد من العوامل الطبيعية المضادة للبكتيريا والخصائص المرطبة. غط موضع الحرقان بطبقة رقيقة من العسل مستخدما ملعقة صغيرة. اترك العسل على بشرتك لمدة خمس دقائق ثم اغسل المنطقة بالماء البارد وجفف بشرتك بقطعة قماش صغيرة أو منشفة. بعد ذلك رش كمية صغيرة من خل التفاح على المنطقة المصابة. لنثر الخل بشكل متساو، يمكنك ملء زجاجة رذاذ صغيرة بخل التفاح ثم رش المنطقة المتأثرة به مرة واحدة أو مرتين. بعد وضع الخل اتركه على البشرة حتى يجففه الهواء. سوف تعمل الخواص المضادة للالتهابات في خل التفاح على تبريد الجلد وتهدئة الحرقان. اذهب إلى السوبرماركت المحلي واحصل على بعض أكياس الشاي الأسود. تباع عادة في صناديق صغيرة تحتوي على عشرة إلى عشرين كيس. لا يهم الاسم التجاري، تأكد فقط من الحصول على الشاي الأسود. انقع كيس الشاي في الماء لترطيبه. افرك المنطقة المصابة بكيس الشاي بلطف. يمكن أن يقلل حمض التانيك الموجود في الشاي الأسود الاحمرار والالتهاب الناجم عن الحرقان.  كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. لا تفرك كيس الشاي بقوة فوق منطقة الحرق حيث إن أكياس الشاي تكون رقيقة جدا وعرضة للتمزق بسهولة. أضف ملعقة كبيرة من صودا الخبز إلى كوب من الماء وقلب المزيج حتى تحصل على عجينة ناعمة؛ أضف المزيد من صودا الخبز إذا كان المزيج لا يزال سائلا. اغمس قطعة من القطن في المزيج ثم مررها على موضع الحرقان. اتركها على البشرة لمدة خمس دقائق وأزل قطعة القطن بعد ذلك ثم اغسل المنطقة بالماء البارد. كرر ذلك مرتين أو ثلاث مرات كل يوم أو حسب الحاجة. تحتوي أوراق نبات الصبار على هلام له خصائص مرطبة. قطع ورقة الصبار بالطول ثم استخرج الهلام من داخلها؛ استخدم السكين أو أصابعك لكشط الهلام من داخل الورقة إذا واجهت مشكلة في استخراجه. دلك الهلام على موضع الحرقان في حركة دائرية مستخدما أطراف أصابعك. استمر في تدليكه على بشرتك لمدة دقيقتين تقريبا واترك هلام الصبار على جلدك حتى تعمل خواصه المهدئة ثم اشطف بشرتك بعد ذلك بالماء البارد؛ كرر ذلك مرتين إلى أربع مرات كل يوم أو حسب الحاجة. إذا لم يكن لديك نبات الصبار أو إذا كنت لا تستطيع الحصول على أوراق الصبار بسهولة، يمكنك استخدام هلام الصبار الذي يباع في المحلات. يحتوي الخيار على العديد من الخصائص المرطبة والمضادة للالتهابات بينما يحتوي الزبادي على حامض اللبنيك الذي يعمل على تقشير الجلد. يمكن أن يساعدك الاثنان معا على التخلص من حرق الحلاقة بسرعة. امزج نصف خيارة مع ملعقة أو ملعقتين من الزبادي في خلاط الطعام ثم تناولي خليط الزبادي والخيار هذا وباستخدام ملعقة افردي طبقة رقيقة منه على المنطقة المؤلمة. اشطف الخليط بالماء الفاتر بعد مرور عشرين دقيقة.  إذا كنت ستفرد المزيج على مساحة أكبر من البشرة فيجب عليك إضافة ملعقتين من اللبن الزبادي بدلا من واحدة واستخدام خيارة كاملة بدلا من نصفها. إذا لم يكن الزبادي متوفرا لديك يمكن أيضا فرد شرائح الخيار على موضع الحرقان مباشرة للحصول على راحة سريعة. قطع الخيار إلى شرائح رقيقة وضعها في الثلاجة لمدة ثلاثين دقيقة. ضع الشرائح على بشرتك لمدة عشرين دقيقة. بندق الساحرة هو مستخرج مصنوع من لحاء وأوراق شجيرة صغيرة. يحتوي البندق على العديد من المستحضرات التي تساعد على الشفاء وتهدئة الحرقان. اغمس قطعة من القطن في مقدار صغير من بندق الساحرة ثم افرك قطعة القطن على المنطقة المحترقة. يمكنك أيضا ملء زجاجة بخاخة ببندق الساحرة ورش بخة أو بختين منه على موضع الحرقان. أيا كانت الطريقة التي تختارها، استخدم بندق الساحرة على بشرتك مرتين أو ثلاث مرات في اليوم أو حسب الحاجة.
افتح برنامج مايكروسوفت وورد. توجه إلى مكان مستند موجود. حدد المستند. افتح قائمة الأدوات. توجه إلى خيار عدد الكلمات. راجع عدد الكلمات.,"انقر على أيقونة البرنامج الموجودة في شريط المهام على نظام ويندوز أو في القائمة الطافية على نظام ماكنتوش بشكل مزدوج. افتح قائمة ابدأ الموجودة أسفل الجهة اليسرى من الشاشة إن لم تتمكن من إيجاد الأيقونة، ثم انقر بعد ذلك على قائمة ""البرامج"" المنسدلة، ثم انقر على خيار ""مايكروسوفت وورد"". انقر على أيقونة لوحة التشغيل التي تظهر على شكل صاروخ في القائمة الطافية لنظام ماكنتوش ثم اكتب ""word"" في شريط البحث الظاهر أعلى الشاشة. افتح المستند عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم النقر على خيار الفتح ليظهر صندوق حواري محتوي على قائمة المستندات المتاحة. توجه إلى مكان المستند الذي ترغب بفتحه في الصندوق الحواري ثم حدد المستند وانقر على خيار ""فتح"" الموجود أسفل الجهة اليمنى من الصندوق الحواري. افتح قائمة الأدوات الظاهرة في منتصف الجهة العلوية من النافذة بعد فتح المستند. انقر على خيار ""عدد الكلمات"" في قائمة الأدوات المنسدلة. سيظهر صندوق يعرض عدد الكلمات وعدد الرموز والفقرات والسطور والصفحات في المستند. يعرض عدد الكلمات بصورة مباشرة في منتصف الشريط السفلي من نافذة المستند في الكثير من المستندات ويمكنك النقر على عدد الكلمات الظاهر للحصول على معلومات إضافية، مثل: عدد الصفحات والرموز... وما إلى ذلك."
ضع بيروكسيد الهيدروجين على بقعة الدم مباشرة. امسح المادة الرغوية بقطعة قماش جافة. اشطف المنطقة. جفف المنطقة.,بلل المنطقة الملطخة ببيروكسيد هيدروجين بنسبة تركيز 3% واتركه على البقعة لمدة 30 ثانية. راقب الوقت جيدا، فقد يسبب ترك بيروكسيد الهيدروجين على البقعة لوقت أطول إتلاف خامة القماش. ينبغي استخدام بيروكسيد الهيدروجين عند فشل كل الطرق. على الرغم من قدرته الفعالة في تنظيف بقع الدم، تحتوي تلك المادة على خصائص تبييض وقد تضعف خامة الفرش المنجد وتغير لونها في بعض الأحيان. اختبر المادة على منطقة صغير غير ظاهرة قبل استخدامها في إزالة البقعة. إذا كانت البقعة لا تزال موجودة بعد تنظيف المنطقة، يمكنك تكرار العملية وإعادة استخدام بيروكسيد الهيدروجين ومسحه إلى أن تختفي البقعة تماما. ينبغي استخدام قطعة قماش نظيفة مبللة بماء بارد لشطف المحلول المتبقي من المنطقة الملطخة. تأكد من شطف المنطقة جيدا، فقد يسبب ترك بيروكسيد الهيدروجين تغيير لون القماش وإتلاف فرش التنجيد. يمكنك امتصاص الرطوبة الزائدة عن طريق مسح المنطقة المغسولة بمنشفة جافة ليتبقى لديك مناطق رطبة فقط، والتي يمكنك تركها تجف في الهواء.
ابدأ ممارسة التمارين بدون استخدام أي أوزان. جرب ممارسة التمارين الرياضية بحمل بعض الأوزان. مارس تمارين المقاومة.,يمكنك القيام ببعض التمارين وأنت مستلق على الأرض أو السرير بعد مرور أيام قليلة ويتم ذلك وفقا لمستوى الألم الذي تشعر به. داوم على ممارسة التمارين التي تعيد قوة ركبتك لتتمكن من تحريكها كما كان كما يمكنك القيام بمعظم هذه التمارين في المنزل. يوصي أطباء جراحة العظام بممارسة هذه التدريبات من 20- 30 دقيقة لمدة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع، وابدأ هذه التمارين بشد العضلات حول الركبة بدون ثني مفصل ركبتك.   قم بشد العضلات الخلفية لساقك، استلق أو اجلس على كرسي مع ثني ركبتك حوالي عشر درجات ثم قم بثني كعب قدمك على الأرض مما يؤدي إلى شد العضلات الخلفية من الفخذ، استمر على هذا النحو لمدة خمس ثوان واسترح، كرر هذا التمرين عشر مرات.  قم بشد العضلة رباعية الرؤوس (الأمامية) من خلال الاستلقاء على معدتك، مع وضع منشفة ملفوفة تحت قدم ساقك الذي ترغب في استرداد عافيته، واضغط بقدمك على المنشفة وساقك مستقيم بقدر الإمكان. مارس هذا التمرين لمدة خمس ثوان واسترح، وكرر هذا التمرين عشر مرات. قم بتجربة حمل أي من الأوزان أثناء وقوفك بعد ممارسة التمرينات التي عملت على شد العضلات المحيطة بالركبة. ربما تواجه بعض النكسات المؤقتة في حالة وقوفك لفترة أطول، وإذا شعرت بآلام بعد ممارسة أي تمارين، توقف حتى تشعر باستقرار ركبتك.  قم بتمرين القرفصاء الجزئي، أثناء تمسكك بظهر كرسي قوي على بعد نحو 15 إلى 30 سم، لا تنحن واجعل ظهرك مستقيما لمدة من 5 إلى 10 ثوان ثم استرخ، وقم بتكرار هذا التمرين عشر مرات.  قم بإطالة العضلة الرباعية (عضلة الفخذ الأمامية). قف مع ثني ركبتك التي ترغب في تعافيها حتى تصل بلطف إلى عضلة مؤخرتك وبالتبعية ستشعر بامتداد في الجزء الأمامي من ساقك. استمر لمدة خمس ثوان واسترخ ثم كررها عشر مرات.  خذ خطوة إلى الأمام مع رفع ساقك -التي تريد استرداد عافيتها- على كرسي يبلغ ارتفاعه حوالي 15 سم ثم عد للخلف، ومع تجربة كرسي أكثر ارتفاعا بالتدريج سيعزز ذلك من قوة ساقك. المرحلة الأخيرة من إعادة تأهيل ركبتك هي قيامك بثنيها باستخدام آلات الوزن أو استخدامك للدراجات. يمكن لطبيبك أن يشرف على قيامك بتمارين محددة ومخصصة لتقوية ركبتك إذا لم تكن معتادا على الذهاب لصالة الألعاب الرياضية، وإذا لزم الأمر فإن هناك علاج لآلام العضلات من خلال أجهزة التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية العلاجية.  ركوب الدراجات حيث يمكنك استمرار التبديل لمدة عشر دقائق من خلال مقاومة تصل إلى أدنى مستوى، ثم في المرات التالية استمر في التبديل لمدة 30 دقيقة مع مقاومة أعلى من المرات السابقة. جرب بسط الساقين تحت إشراف طبيب العظام، حيث يمكنك استخدام آلة بسط الساقين في صالة الألعاب الرياضية وتحديد الحد الأدنى من الوزن، ويتم ذلك من خلال تمديد ساقيك وأنت في وضعية الجلوس ووضع عليهما جسم مبطن ذات وزن ثم تقوم برفع هذا الجسم بساقيك ويمكنك تخفيض سرعة ساقيك بعودتهما إلى الخلف قليلا. كرر هذا التمرين عشر مرات مع الزيادة التدريجية للوزن وتوقف عن هذا التمرين إذا كان مؤلما لك. لابد من المتابعة مع طبيب العظام قبل المتابعة في البدء مرة أخرى.
افتح إعدادات هاتف أيفون. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية Wi-Fi. حرك منزلق الشبكة اللاسلكية إلى وضع إيقاف التشغيل. انقر على زر الرجوع إلى الخلف. انقر على خيار شبكة البيانات Cellular. حرك منزلق شبكة البيانات Cellular Data إلى وضع التشغيل. توجه نحو الأسفل وفعل منزلق متجر التطبيقات App Store إلى وضع التشغيل. اضغط على الزر الرئيسي في هاتف أيفون. افتح متجر التطبيقات. ابحث عن التطبيق الذي ترغب بتنزيله. ابدأ عملية التنزيل.,"تظهر أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي في الشاشة الرئيسية للهاتف. يظهر هذا الخيار أعلى قائمة الإعدادات. سيتحول المنزلق إلى اللون الأبيض وستتوقف خاصية الاتصال اللاسلكي على هاتفك، علما بأن ذلك سيؤدي إلى فقد الاتصال بالإنترنت لحين تفعيل شبكة البيانات. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى الرجوع لصفحة الإعدادات. يظهر هذا الخيار أسفل خيار الشبكة اللاسلكية في قائمة الإعدادات مباشرة. سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علما بأن استخدام شبكة البيانات يمكنك من استخدام خطة بيانات/ باقة الإنترنت لشبكة الهاتف المحمول في الاتصال بالإنترنت دون اتصال لاسلكي (واي فاي). سيتحول المنزلق إلى اللون الأخضر، علما بأن هذا الخيار موجود أسفل العنوان الجانبي ""استخدم شبكة البيانات من أجل..."". يمكنك ذلك من استخدام باقة الإنترنت للخط الهاتفي في تصفح متجر التطبيقات على هاتف أيفون وتنزيل التطبيقات دون الحاجة إلى اتصال لاسلكي. يكون هذا الزر على شكل دائرة في منتصف الشاشة ويؤدي الضغط عليه إلى الخروج من الإعدادات وإرجاعك إلى الشاشة الرئيسية. تظهر أيقونة متجر التطبيقات على شكل حرف ""A"" بداخل صندوق أزرق على الشاشة الرئيسية. يمكنك تصفح التطبيقات الموصى بها أو التصنيفات أو أفضل التطبيقات من شريط الأدوات الظاهر أسفل الشاشة، كما يمكنك استخدام خاصية البحث في متجر التطبيقات للبحث عن التطبيق الذي ترغب بتنزيله. نزل التطبيق بصورة طبيعية بنفس طريقة فعل ذلك مع اتصال الشبكة اللاسلكية. يؤدي عدم الاتصال بشبكة لاسلكية وتفعيل خيار استخام شبكة البيانات مع متجر التطبيقات في الإعدادات إلى استخدام هاتف أيفون لشبكة بياناتك لتنزيل التطبيق."
أطفئ الأضواء الزائدة في منزلك. افصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة. أحكم سد الجزء السفلي من باب غرفتك. اشتر غطاء العين أو عصبة العين.,"يمكن أن يمر الضوء من خلال فتحات باب غرفتك إذا كانت الأنوار مضاءة في الخارج. تحتوي الكثير من الأجهزة الإلكترونية على مصابيح إشعارات للدلالة على أنها تشحن أو مشغلة أو موصلة بالكهرباء. يمكن أن ينبعث من هذه الأجهزة قدر كبير من الضوء في غرفتك، لذلك تأكد من فصلها عند عدم استخدامها للحد من هذه الأضواء غير الضرورية.  بالإضافة إلى ذلك، يمكن لفصل الأجهزة الإلكترونية غير المستخدمة أن يوفر لك المال بنسبة 10% أقل على مدار العام!  يمكنك استخدام مشترك الكهرباء لغلق أجهزتك الإلكترونية المحيطة بك في وقت واحد. ببساطة، وصل جميع أجهزتك الإلكترونية في نفس المشترك الكهربائي واضغط على زر ""الإيقاف"" عندما تستعد للنوم. يمكنك طي بطانية أو منشفة ووضعها على طول الحافة السفلية من باب غرفتك لمنع تسرب الضوء من خلال الفتحة. يمكنك أيضا شراء أو صنع ""سدادة الباب""، وهي عبارة عن أنبوب مطاطي ممتلئ مصمم لتغطية فتحة الباب السفلية. تعتبر هذه الطريقة أسهل وسيلة لتعتيم أي غرفة على الفور. تأتي العديد من أغطية العيون برائحة عطرية مثل اللافندر لمساعدتك على الاسترخاء والنوم. يساعد ارتداء قناع النوم بالإضافة إلى وسائل التعتيم الأخرى على ضمان حصولك على الراحة التي تحتاجها."
أعدي منزلك حيث لا تحتاجين لضبط سلوك طفلك. اجعلي لطفلك أشياء كثيرة يلعب بها. اجلبي معك الألعاب والتصبيرات عندما تخرجين من المنزل. اعملي مع طفلك على وضع قواعد مناسبة لعمره. اختاري القواعد بحرص ولا تضعي الكثير من القواعد.,"يمكنك خلق بيئة حيث لا تحتاجين لضبط سلوك طفلك إلا إن كان الأمر ضروريا، فإعداد منزلك بحيث يصبح آمنا وملائما للأطفال لن يجعلك تحتاجين إلى وضع الكثير من القواعد أو أن تقولي ""لا"" كثيرا خلال اليوم.  استخدمي آلات أو أدوات عزل الطفل لتحافظي على أبواب الخزانات مغلقة. أغلقي أبواب الغرف التي يمكن أن تكون غير آمنة على طفلك. استخدمي البوابات أو حاجزات الأطفال لتسدي الطريق على طفلك أن يمر من الأماكن غير الآمنة مثل الدرج. يحب الأطفال الصغار اللعب، كما أن اللعب مهم جدا لتطورهم بطريقة صحية، ولا يستدعي الأمر أن يكون لديك ألعاب باهظة الثمن بل إن الأطفال يستمتعون بأوقاتهم باللعب بصناديق الورق المقوى، والألعاب الزهيدة وأواني المطبخ، وأحيانا ما يمكن أن تلهم أبسط الأشياء خيال الطفل، لذلك إن كنت لا تستطيعين شراء ألعاب باهظة فلا تشعري بالذنب. يمكن أن يسئ الأطفال التصرف عندما يشعرون بالجوع أو الملل، لذلك احرصي على ألا تغادري منزلك مع طفلك إلا ومعك ألعاب يستمتع طفلك باللعب بها وتصبيرات صحية يحبها طفلك. غالبا ما سيستمتع الأطفال الصغار ذوي السنوات الأربع بكونهم مشاركين نشطين في وضع القواعد، لذلك خصصي بعض الوقت كي تعملي مع طفلك على وضع قواعد ملائمة، وهذا سيساعد طفلك على أن يصبح لديه تخيل عما يمكنه أن يتوقعه، وبما أنه قد ساهم بوضعها سيكون أكثر رغبة في الالتزام بها كما أنك ستساعدينه على أن يتعلم التحكم بنفسه. قد يشعر طفلك بالقهر عندما يتعين عليه أن يتذكر الكثير من القواعد، لذلك قد يتجاهل الطفل ذي الرابعة من عمره بعض القواعد إن كان هناك الكثير منها، أو قد يشعر بالإحباط – ويتصرف على أساس هذا الإحباط – بمحاولته اتباع الكثير من القواعد. اعملي مع من يعتنون بطفلك لتساعديهم على فهم القواعد التي اتفقت عليها مع طفلك."
حدد السبب الذي جعل رأس الدش تعلق.,ستتمكن من فك رأس الدش بيديك حين تكون في حالة ممتازة، لكنك ستحتاج لنزعها بوسائل أخرى إذا لم يكن هذا ممكنا. قيم حالة التمديد لتحدد السبب قبل أي محاولات أخرى لفك الرأس:   ابحث عن علامات الصدأ – هل هناك حلقة نحاسية أو برتقالية اللون حول وصلة رأس الدش بالأنبوب؟ ابحث عن علامات تراكم المعادن – أهناك حلقة بيضاء حول وصلة رأس الدش بالأنبوب؟ الأرجح أن الرأس مثبتة بإحكام شديد إذا لم تجد علامات الصدأ أو تراكم المعادن.
اتصل بأصدقائك. اقض بعض الوقت مع العائلة. اذهب لمكان عام. اكتب رسالة أو بطاقة بريدية لصديق يسكن في بلد بعيدة.,واحدة من طرق تشتيت الذهن من الأشياء المزعجة هو أن تكون مع أشخاص آخرين. لا تسمح لنفسك أن تقضي وقتا طويلا مشتتا ومكتئبا لوحدك.  اتصل بالأصدقاء وخطط للقيام بأشياء معا، أو ادعوهم على ليلة لمشاهدة الأفلام في المنزل أو حفلة عشان أو لعبة جماعية. قد تريد تشتيت انتباهك عما يزعجك ولكت تريد في نفس الوقت التحدث مع أحد عن الأمر. إذا كنت تشعر بالحزن بسبب انفصال أو إحباط ما في حياتك من الأفضل التحدث مع صديق متعاطف بدلا من محاولة تشتيت الانتباه عن الأمر. سواء كنت تعيش في المنزل أم لا، سواء كانت لديك عائلة كبيرة أو صغيرة، عائلة مقربة أم لا. قضاء بعض الوقت مع العائلة يساعدك على تشتيت عقلك من الأشياء المزعجة. رتب خططا لعمل شيء مع العائلة أو يمكنك التوجه مباشرة إليهم وقضاء بعض الوقت في المنزل. حتى إذا كان هذا الوقت هو العشاء ومشاهدة التلفاز. فعل ذلك مع العائلة له عامل في الاسترخاء والتهدئة أكثر من أي شيء آخر. إذا كانت العائلة مشغولة، فكر في الذهاب لحدث عام وأحط نفسك بالناس. حتى إذا كنت لا تريد الجلوس، جرب التكلم مع الغرباء ومشاهدة الناس لتبقي ذهنك بعيدا عن مشاكلك.  توجه للمكتبة أو مقهى أو حديقة للتواصل مع الآخرين. صحيح أن في بعض الأماكن تتوافر حانات وهي أماكن مناسبة لتبادل المشروبات مع الغرباء ولكن شرب الكحوليات غير محبذ به لتشتيت العقل لأنه قد يؤدي إلى مشكلة كبيرة في الاعتمادية على المشروبات الكحولية. إذا كنت لا تستطيع قضاء بعض الوقت مع أصدقائك، ارسل للأصدقاء البعيدين عنك رسائل وجوابات لسؤالهم عن أحوالهم وملئ حياتكم بأخبار كل منكم. إذا أردت جعل الأمر شيقا وإحياء الماضي؟ سجل شريطا للأغاني وأرسله بالبريد لصديقك.
ضع أهدافا محددة يمكن قياسها. ضع استراتيجية محددة لتحقيق الهدف. ضع أهدافا صعبة ولكن واقعية. امتلك أهدافا قصيرة المدى وأخرى طويلة المدى. خطط لهدف جديد بعد تحقيق أحد أهدافك مباشرة. قدم لنفسك مكافأة رائعة بعد تحقيق هدف من أهدافك.,"بنفس طريقة التخطيط المشروط، يؤدي وضع أهداف يمكن متابعة تقدمها إلى منح عقلك مكانا راسخا للسعي نحو التقدم.  من المهم دائما بذل أقصى مجهود، إلا أن بذل أقصى مجهود لا تعد أفضل طريقة لقياس مستوى نجاحك.  عوضا عن قول ""سأبذل أقصى ما في وسعي لركض 2 كم اليوم"" قل ""سأحاول ركض مسافة 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق اليوم"".  بما أن فكرة ""أفضل ما بوسعك"" فكرة غير قابلة للقياس، فقد تجد أنك تقنع نفسك بأنك بذلت أقصى ما بوسعك إن لم تتمكن من الاستمرار بتنفيذ المهمة.  قد تجد مثلا أنك تقول ""حسنا، لقد بذلت أقصى ما بوسعي""  إن وجدت أنك مرهق عند الجري.  يؤدي امتلاك هدف محدد إلى دفعك نحو التقدم لهدف تتصوره في مخيلتك. بعد أن امتلكت هدفا محددا، ضع تعليمات محددة لتحقيق هذا الهدف.  قل مثلا ""لأتمكن من تحقيق هدفي الذي يقتضي ركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق، سأهرول لمسافة 10 دورات حول ملعب التنس القريب مني كل يوم لمدة أسبوعين،  وسأقوم بعد ذلك بركض 20 دورة حول البحيرة الأكبر من الملعب"". قد ينتهي الحال بالأشخاص الذين يضعون أهدافا محددة بعدم تحقيقها لأنهم لا يمتلكون خطة محددة لفعل ذلك.  إن لم تكن تمتلك خطة محددة لتحقيق هدفك، لن تعرف ما إن كنت تبذل المجهود الكافي للوصول إلى هدفك. من المنطقي أن ترغب بركض 2 كم في فترة أقل من 10 دقائق إن كنت شخصا صحيحا وتمتلك خبرة متوسطة بالجري.  محاولة جري هذه المسافة مع المعاناة من الربو أو في مرحلة إعادة التأهيل الجسدي قد لا يكون واقعيا.  لا ينبغي أن تكون الأهداف سهلة جدا بحيث لا تحتاج إلى دفع نفسك لتحقيقها.  إن كنت قد ركضت هذه المسافة في 10 دقائق من قبل، حاول أن تركضها خلال 8.5 دقائق.  قد يؤدي وضع أهداف يمكن تحقيقها بسهولة إلى تعزيز ثقتك بنفسك، إلا أن ذلك لن يفيدك لتعزيز ثقتك أو يساعدك في تطوير مهاراتك كعداء.  لا ينبغي أيضا أن تكون أهدافك صعبة بحيث تتلاشى احتمالية تحقيقها.  ستجد مثلا أن ركض المسافة المذكورة سابقا خلال 4 دقائق أمر ممكن بالنسبة للعديد من العدائين المحترفين، إلا أن ذلك غير ممكن بالنسبة للهواة.  قد يؤدي وضع أهداف صعبة إلى إحباطك و إشعارك بالغضب، كما قد يؤدي إلى عدم التفكير في الهدف بجدية. يؤدي وضع أهداف طويلة المدى فقط إلى فقد اهتمامك بها مع مرور الوقت، مما قد يقلل عزيمتك أو حافزك.  تساعد الأهداف قصيرة المدى في تذكيرك بسبب ما تفعل.  تعزز الإنجازات من ثقتك بنفسك عن طريق إشعارك بأنك كفؤ.  يؤدي وضع عدة أهداف قصيرة المدى وتحقيقها بشكل متلاحق إلى مساعدتك على رؤية تحسن فوري في أدائك ويزيد من حافزك. ليكن هدفك مثلا هو ركض 2 كم في فترة أقل من 9 دقائق هذا الشهر، ثم في فترة أقل من 8.5 دقائق في الشهر التالي.  هدفك طويل المدى في هذه الحالة قد يكون ركض هذه المسافة في فترة أقل من 7 دقائق بنهاية العام.  يسهل تحقيق النجاح بشكل أكبر عند امتلاك زخم جيد. السعي إلى التحسن دائما أحد السمات التي تميز الأشخاص الطموحين.  هذه الاستراتيجية معدة لمواجهة شعور الرضا عن النفس (كما هو موضح بالقسم السابق).  يؤدي وضع هدف آخر بشكل فوري إلى التركيز على العمل عوضا عن الاحتفال.  من المهم أخذ استراحة بين الأهداف المختلفة، ولكن حاول أن تضع هدفا جديدا في أقرب وقت ممكن. بعد أن تتمكن من تحقيق هدفك بركض المسافة خلال 7 دقائق، اجعل هدفك الجديد هو الاشتراك في سباق ماراثون خلال الشهرين التاليين.  قم باستغلال الأسابيع الباقية لإراحة رجليك، ولكن استخدم هذا الوقت لوضع استراتيجية لتحقيق هدفك الجديد. تناول مثلا شطيرة لحم كبيرة بعد ركض المسافة التي حددتها خلال 7 دقائق. الاستراحة والمكافئة بنفس أهمية العمل الجاد والمثابرة لتحقيق النجاح.  الضغط أمر صحي إن حدث بشكل قصير وثابت لأنه يدفعك إلى التركيز ويحفز دماغك.  يؤدي التعرض لضغط شديد إلى انخفاض أدائك،  وسيؤثر ذلك على ثقتك التي قد تؤثر على حافزك وتؤدي إلى استسلامك في النهاية. لا يعد التوتر الدائم سيئا لهدفك فقط، حيث أن ذلك قد يؤثر على صحتك البدنية أيضا.  قد يؤدي التوتر المزمن إلى الضغط على قلبك أو إلى الإصابة بأمراض كالسكري والربو.  قد يؤدي ذلك أيضا إلى جعلك أكثر عرضة للإصابة بالزكام.  تختلف مكافأة النفس عن الانغماس في النجاح.  تقديم المكافئات أحد طرق التعزيز التي تزيد من فرص استمرارك بمتابعة أهدافك.  لا تتوقف في هذه الحالة للإعجاب بنجاحك، ولكنك تعترف بمجهودك الجاد وتقدم لنفسك حافزا للاستمرار. حاول وضع خطة لزيادة موافقتك على الأشياء. قد يبدو هذا الأمر بسيط ولكنه سيعزز من ثقتك ويلهمك."
الحصول على المساعدة من الأقارب والأصدقاء. أوجد شخصا يهتم بمراقبتك ومسائلتك. انضم إلى إحدى مجموعات الدعم المحلية. العيش وسط مجتمع رزين ومستقر.,تزداد احتمالية نجاحك في التوقف عن التدخين وشرب الكحول إذا سعيت للحصول على الدعم من الأفراد من حولك. قد يكون من الكافي فقط، وذا التأثير الكبير، أن تطلب منهم على الأقل عدم شرب الكحول أو السجائر بالقرب منك. إذا كان أحد أصدقائك يسعى للتوقف بدوره عن الشرب والتدخين، فيمكنكما أن تتفقا على اتباع خيارات صحية أكثر في حياة كل منكما. تواصلا مع بعضكما البعض يوميا، وراقبا إلتزام كل منكما بقرار الإقلاع عن تلك العادات. ابحث عن مجموعات التوقف عن التدخين، أو التخلص من إدمان الكحول.  التحدث بشكل دوري عن مجهوداتك في الإقلاع عن تلك العادات، ضمن بيئة داعمة ومشجعة، ومع أشخاص يشاركونك نفس التجارب، قد يحدث تغييرا إيجابيا كبيرا على محاولتك للتوقف عن التدخين أو الشرب. التواجد وسط الأفراد الذي يحفزون رغبتك في تناول الكحول أو السجائر من أهم العوائق التي تقف في طريقك لتحقيق هدفك. اهتم بضبط الظروف المحيطة بك لتجنيب نفسك أي انتكاسة محتملة. يمكنك أن تلجأ إلى العيش مع أفراد متفقين على جعل منزلهم المشترك خاليا من أي وجود للسجائر أو الكحول. تنتشر هذه الظاهرة مؤخرا، حيث يرغب الأفراد في خلق مجتمع مستقر وصحي لأنفسهم ولمن يعيشون معهم.
اعرف عن الدبور حفار الأرض. اعرف علامات وجود الدبور حفار الأرض في حديقتك أو فنائك. اعرف دورة حياته المحلية. اعرف أنها لا تلسع إلا إذا هوجمت.,يبني الدبور حفار الأرض عشه في الأرض الجافة غير الخصبة وهو دبور سلبي عدائي وكبير الحجم جدا (أكبر قليلا من الدبور الأخضر) ويكون عادة أسود الجسم بخطوط صفراء عند نهايته الخلفية، ويبلغ طول جسم الدبور البالغ حوالي 1.25 سم وعرض جناحيه 3.1 سم. ستعرف بوجود الدبور حفار الأرض في فنائك إذا وجدت كومات صغيرة من التراب المحبب يبلغ ارتفاعها من 5-12.5 سم، وستجد في أسفل كل كومة ثقبا بحجم إصبع وممرا ترابيا يخرج منه.  ستكون الأعشاش موزعة عشوائيا في حديقتك أو فنائك، ولكن ستكون غالبا في أكثر الأماكن جفافا أو تحت العشب أو الحشائش الطويلة أو تحت الزهور. حفار الأرض لا يحب الدبور الأرض المبللة ولكن يمكنه العيش فيها. تمتد دورة حياة الدبور حفار الأرض في الشمال الشرقي من الولايات المتحدة لشهر من منتصف يوليو لمنتصف أو أواخر أغسطس (وقد تبدأ قبل أو بعد هذا التاريخ حسب المكان الذي تعيش فيه)، وتتحول الدبابير في خلال من أسبوعين لثلاثة أسابيع من صغيرة تلعب بمهاجمة بعضها إلى بالغة مكتملة الحجم. قد يبدو منظر هذه الدبابير مخيفا ولكنها لاسعة سلبية لن تلسع أو تهاجم إلا إذا شعرت بالتهديد، أي أنك ستحتاج أن تحفر أعشاشها بينما هي طائرة ليلسعك أحدها (فلا تفعل هذا)، ولكنك قد تجدها تطن حولك لاستكشافك أو لإخافتك (وغالبا ستنجح في المرة الأولى التي ستقابلها فيها) فتذكر حينها أن هذه الدبابير تفضل أن تعود لعملها في قتل حشرات الزيز على لسعك.
"اذهب إلى صفحة جوجل بيزنس ""النشاط التجاري في جوجل"" من هنا https://www.google.com/business/. انقر على تسجيل الدخول SIGN IN. أدخل البريد الإليكتروني وكلمة المرور. انقر على تسجيل الدخول Sign in. أدخل معلومات نشاطك التجاري. انقر على استمرار Continue. انقر على مربع ""أنا مفوض لإدارة هذا النشاط. انقر على استمرار Continue. انقر على البريد Mail."," ستجد هذا الخيار في أعلى يمين الصفحة. تأكد من أن بريدك الإليكتروني مفعل حيث يمكنك الوصول إليه لأنه سيظهر في المعلومات الخاصة بمكان نشاطك التجاري. سيتم تحويلك إلى خريطة بها حقول لمعلومات نشاطك التجاري في يسار الصفحة. ستظهر أي معلومات ستدخلها هنا على خرائط جوجل. ستشمل المعلومات التي ستدخلها الآتي:   اسم النشاط التجاري: الاسم الذي ترغب في ظهوره للعملاء عند البحث عن نشاطك التجاري.  الدولة/المنطقة: دولة نشاطك التجاري أو المنطقة التي يقع فيها.  العنوان الفعلي: الموقع الفعلي لنشاطك التجاري.  رقم الهاتف: رقم الهاتف الأساسي لمشروعك التجاري.  الفئة: اختر فئة النشاط التجاري أو نوعه من قائمة جوجل المحددة مسبقا.  الموقع الإليكتروني: يشمل الموقع الإليكتروني الذي ترغب في إضافته إلى جوجل.  خدمة التوصيل: انقر على نعم أو لا للتأكيد على وجود خدمة توصيل المنتجات أو الخدمات أم لا قد تحتاج أيضا إلى إدخال تفاصيل إضافية عن نشاطك التجاري ويعتمد ذلك على إجاباتك على التساؤلات المذكورة بالأعلى. ستجده عبارة عن زر أزرق اللون في أسفل يسار الصفحة. .."" ستجد هذه النافذة في أعلى يسار الصفحة. وبمجرد القيام بذلك سيتم التأكيد على أنك مفوض لإدارة النشاط التجاري الذي نشرته. بمجرد النقر على الزر، تم إنشاء صفحة البيزنس على جوجل (صفحة نشاطك التجاري) في جوجل بلس. ستظهر تلك النافذة في أعلى يسار الصفحة. سيرسل لك جوجل بريد إلى موقعك للتأكد من عنوانك الذي أدخلته. لن تتمكن من إجراء أي تعديلات مستقبلية أو عرض نشاطك التجاري على خرائط جوجل حتى يتم التأكد من عنوانك. بمجرد التحقق من عنوان نشاطك التجاري من خلال الرد على البريد، ستتوفر إمكانية البحث عن نشاطك التجاري وموقعه الإليكتروني المتماثل معه على كلا من جوجل وخرائط جوجل."
استغل أوقات الترفيه في الجدول بأفضل صورة ممكنة. خذ اقساطا قصيرة من الراحة والتزم بها. التزم بالجدول. أخبر الآخرين عن جدولك.,أحد أهم التحديات التي ستواجهك في اتباع الجدول هي الرغبة الشديدة في فعل أي شيء ممتع ومريح ومرفه عن النفس بدلا من الدراسة، ولكن عليك أن تقاوم تلك الرغبة باستغلال الوقت الذي خصصته للترفيه أفضل استغلال.  تطلع إلى وقت فراغك كنوع من أنواع المكافأة على الدراسة. استخدم وقت فراغك في استعادة طاقتك مرة أخرى. يمكنك أن تنام قليلا لتستعيد نشاطك، ويمكنك أن تمشى أو تمارس بعض تمرينات اليوجا لتساعدك على الاسترخاء والتركيز عندما تعود للمذاكرة. احرص على الخروج من المنزل في أوقات الترفيه حتى تبتعد عن المكان الذي تذاكر فيه. خذ قسطا واحدا من الراحة لكل حصة مذاكرة، ولكن احذر من المشاكل التي قد يسببها هذا التصرف. أحد أهم العناصر التي تضمن لك نجاح جدولك الدراسي هي الالتزام بالجدول بحذافيره وعدم أخذ أي فترات راحة إلا تلك المحددة في الجدول. إذا أخذت أقساطا إضافية من الراحة أو إذا قمت بإطالة فترة الراحة التي خصصتها لنفسك، سيفسد ذلك جدولك ويخرب خطتك للتفوق في الدراسة.  خصص فترة راحة ما بين 5-10 دقائق فقط لكل حصة مذاكرة. لا تقم بإطالة فترة الراحة عن 5-10 دقائق. اضبط منبها في بداية فترة راحتك حتى ينبهك عندما ينتهي وقت الراحة. استخدم وقت الراحة بحكمة وتأكد أنك تستخدمه لإنعاش نفسك. يمكنك أن تستلقي أو تمشي لمسافة قصيرة كما يمكنك تناول وجبة خفيفة أو الاستماع إلى بعض الموسيقى حتى تستعيد حماسك. تجنب أي شيء قد يشتتك ويطيل من فترة الراحة. القاعدة الأساسية والجوهرية للتأكد من نجاح جدولك هي الالتزام التام به، فلا جدوى من الجدول إذا لم تتبعه.  حاول أن تعود نفسك على النظر في المفكرة أو النتيجة بشكل منتظم، ويفضل أن تفعل ذلك يوميا. يساعدك ذلك على عدم نسيان التزاماتك لأنها ستكون أمام عينيك طوال الوقت. بمجرد تكوين نظام عمل ثابت، ستجد أنك تربط بين بعض الأفعال، مثل: فتح كتاب دراسي أو الجلوس على مكتب المذاكرة، بأجواء المذاكرة. أحيانا ما يصعب الالتزام بالجدول نتيجة لتشتيت الأشخاص المقربين منا لانتباهنا. لا يفعل هؤلاء ذلك بنية خبيثة، ولكن بنية الاهتمام والرغبة في قضاء الوقت معك. لتجنب ذلك، أخبرهم عن جدولك ليكونوا على علم بالأوقات التي تكون متاحا فيها.  الصق نسخة من جدولك على ثلاجة البيت ليكون على مرأى من عائلتك. أرسل نسخة من الجدول لأصدقائك عبر البريد الالكتروني ليعرفوا الأوقات التي تكون متاحا فيها. إذا خطط أحدهم لشيء ما في موعد مذاكرتك، اطلب منه أن يحدد موعدا آخر بطريقة لطيفة.
تعلم تقنية STOPP. انتبه للشخصنة. حرك النقاش بعيدا عن الموضوعات المزعجة. تجنب الإفراط بالسلبية.,"STOPP تقنية مفيدة لمساعدتك على تذكر الهدوء في أي موقف. تنطوي هذه التقنية على 5 خطوات سهلة:  ""توقف"" عن رد فعلك الفوري. ""الأفكار التلقائية"" عبارة عن عادات تفكير نعتاد عليها في حياتنا على الرغم من أنها مضرة غالبا. توقف عما تفعل ولا تتفاعل للحظات. ""خذ"" نفسا. استخدم تقنيات التنفس العميق الموضحة في هذا المقال للتنفس بعمق لفترة وجيزة. سيؤدي ذلك إلى تحسين طريقة تفكيرك. ""راقب"" ما يحدث. اسأل نفسك عما تفكر به الآن، وعما تركز عليه، وعما تتفاعل معه، وعن المشاعر التي تختبرها في جسدك. ""ابتعد"" عن الموقف. انظر إلى الصورة الكبيرة. هل أفكارك مبنية على وقائع أم مجرد آراء؟ هل هناك طريقة أخرى للنظر إلى الموقف؟ كيف تؤثر تفاعلاتك على الآخرين؟ كيف سترغب بأن يتعامل الآخرون في هذا الموقف؟ ما مدى أهمية هذا الأمر حقا؟ ""تدرب"" على الأشياء المفيدة. فكر في نتائج أفعالك بالنسبة لك وللآخرين من حولك. ما هي أفضل طريقة للتعامل مع هذا الموقف؟ اختر الطريقة الأكثر فائدة. أحد الإلهاءات التي نختبرها عادة في أنماط تفكيرنا هي ""الشخصنة"" بحيث نجعل أنفسنا في وضع المسؤولية عن أشياء لا تقع ضمن مسؤولياتنا. قد يؤدي ذلك إلى شعورنا بالغضب والانزعاج لأننا لا نقدر على التحكم بتصرفات الآخرين. ما يمكننا التحكم به هو استجاباتنا.  على سبيل المثال، تخيل أن أحد زملاء العمل الذين يعانون من مشكلة بالغضب صرخ في وجهك لطلب شيء ما. هذا الأمر مزعج دون جدل، كما أنه ليس سلوكا مناسبا. لديك الآن الخيار: يمكنك التفاعل تلقائيا أو التوقف والتفكير في حقيقة الأمر. قد يكون رد الفعل التلقائي هو أن هذا الشخص غاضب منك بالفعل وسؤال نفسك عما فعلته بحقه.  على الرغم من أن هذا الرد مفهوم، إلا أنه لن يساعدك على الهدوء. التفاعل المفيد من ناحية أخرى يكون على الصورة التالية: ""لقد صرخ زميلي في وجهي وهذا أمر سيئ، ولكنني لست الشخص الوحيد الذي يفعل ذلك معه فهو يفعل ذلك مع الجميع بسهولة. قد يكون دافع ذلك هو شيء آخر يمر به في حياته، أو أنه شخص غاضب فحسب. لا أعتقد بأنني فعلت أي خطأ في هذا الموقف. لا يعد صراخه منصفا، إلا أن ذلك ليس شأني أنا"". تقر هذه العبارات بشعورك بالاستياء، إلا أنها تركز على تجنب التركيز المفرط عليها. لاحظ أن الابتعاد عن الشخصنة يختلف عن قبول الإهانة. من المقبول جدا تحدثك مع مديرك عن تصرف زميلك الغاضب، إلا أن تذكير نفسك بعدم قدرتك على التحكم بأفعال الآخرين وبأنها لا تتعلق بك عادة، فيمكنك الهدوء بشكل أسرع. الطريقة المضمونة للغضب بسرعة هي التحدث في مواضيع تهتم بها مع شخص يخالف رأيك ويهتم بنفس المواضيع أيضا. لا يضر التحدث مع شخص بطريقة بناءة أبدا. إن وجدت أن حوارك مع شخص ما أشبه بالجدال، فالأفضل هو نقل المحادثة إلى موضوع آخر.  قد يكون طلب تغيير الموضوع أمرا محرجا، إلا أن تخفيف الضغط والتوتر يستحق لحظة الإحراج التي ستمر بها. لا تخف من اتخاذ زمام الأمور لتقول ""يبدو أنه من الأفضل أن نتفق على عدم الاتفاق في هذا الموضوع، ما رأيك بأن نتحدث عن مباراة الليلة الفائتة؟  إن استمر الشخص الآخر بالتحدث عما يزعجك، ابتعد عن الحوار تماما. يمكنك استخدام الصفة الذاتية للابتعاد عن لوم الآخرين: ""أشعر بأن هذا الموضوع غير مناسب لي يمكنكم جميعا الاستمرار بالنقاش، إلا أنه ينبغي علي الابتعاد"". إن لم تتمكن من ترك الموقف بالفعل، يمكنك الانسحاب ذهنيا من المناقشة. تخيل أنك في مكان مسالم. يمكن استخدام ذلك كملاذ أخير فقط لأن الآخرين سيلاحظون أنك غير منتبه لما تقول. قد يؤدي ذلك إلى إهانة أو إزعاج الشخص الآخر. قد يؤدي التعرض للكثير من السلبية إلى التسبب بمشكلات في طريقة تفكيرك، وتعلمك، واستذكارك للمعلومات. يؤدي التعرض المستمر للسلبية إلى تحفيز دماغك ودفعه إلى التفكير بشكل سلبي. على الرغم من أنك قد تمر بجلسات شكوى في العمل أو المدرسة، إلا أنه يجب الحذر من عدم تكرر ذلك بكثرة حتى لا تجد نفسك أكثر انزعاجا مما تتوقع.  تكون المشكلة سيئة على وجه الخصوص عند تلقي شكوى بشأن شيء يزعجك أنت أيضا، فقد يشعرك ذلك بالانزعاج كأن الإصابة حدثت لك أنت. على أي حال، قد لا تمتلك الوسائل اللازمة لتصحيح الخطأ، مما قد يتركك في حالة انزعاج وإحباط. كما هو الحال مع كل المشاعر الأخرى، الشكوى والسلبية مشاعر معدية أيضا. قد يؤدي مجرد الاستماع لعامل يدعو إلى التوتر كالاستماع لشخص يشتكي من شيء ما إلى رفع مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر الذي يمنعك من التفكير بهدوء.  حاول التفكير في مواقف منتجة عوضا عن ذلك. من الطبيعي الشعور بالإحباط عند المرور بمواقف سيئة، ويمكن أن يكون التنفيس عن ذلك بشكل لحظي أمر مفيد. إلا أن الأمر الأكثر فائدة على المدى البعيد هو التفكير في الأشياء التي يمكن تغييرها في أحد المواقف لجعله أفضل في المرات القادمة عوضا عن التركيز على الأشياء التي جرت على نحو سيئ."
امتلك عدة إسعافات أولية مناسبة. حدد موقع أقرب وحدة طواريء أو إسعاف. اتصل بالطوارئ فورا.,يختلف الأمر من مكان لآخر، لكن ينبغي أن تكون علبة الإسعافات الأولية في متناو يدك ويسهل الوصول إليه، اطلب من أحد أن يساعدك ويجلب لك حقيبة الإسعافات الأولية بينما تقوم بفحص الجرح، والأشياء التي تحتاجها ويجب أن تكون موجودة في حقيبة الإسعافات الأولية تتضمن:   ضمادة خفيفة أو قطع من الشاش مطهر للجروح (ماء الأوكسجين أو مناديل مبللة بالكحول أو الصابون) ملقاط صغير مسكن ألم مرهم مضاد حيوي ضمادات إسعافات أولية من الجيد وجود وحدة إسعافات أولية أو طواريء قريبة للعناية بجروحك، فهذا لا يعني فقط أنك ستلقى عناية طبية متخصصة ولكن أيضا ستتأكد من عدم حدوث مضاعفات أو عدوى لجرحك، وستتلقى خطة علاج وإرشادات للتعافي بشكل سليم بعد تقييم حالتك.  إذا كانت أقرب مستشفى أو أقرب وحدة إسعاف أو طوارئ تبعد أكثر من 10 دقائق، فربما يجب أن تقوم بإيقاف النزيف أولا وتحاول الحصول على عدة اسعافات أولية معك في طريقك للمستشفى. فاتصالك بالطوارئ هو ضمان النجاة من الخطر، وهذه هي الأعراض التي التي توجب عليك الاتصال بالطوارئ فورا عند ملاحظتها:   وجود جرح أو اختراق في الرأس أو العنق أو الصدر أو المعدة. إذا تعذر عليك الوصول إلى عدة إسعافات أولية أو مركز للطوارئ. في حالة وجود أعراض تدل على وجود حساسية، أو فقدان الدم بشكل كبير، أو حدوث تسمم. في حالة وجود تاريخ طبي للمصاب أو إذا كان يتعاطى أدوية أخرى قد تؤثر على العلاج. في حالة الشك أو الارتباك أو الخوف من حدوث مضاعفات أو أي شيء من هذا القبيل.
يجب ألا يقل سنك عن 18 سنة. إظهار ما يثبت أنك عشت كمقيم دائم في الولايات المتحدة لمدة 5 سنوات متواصلة. أن تكون متواجدا داخل الولايات المتحدة الأمريكية. أن تتمتع بحسن السلوك. أن تكون قادرا على قراءة اللغة الإنجليزية وكتابتها وتحدثها. لديك معرفة أساسية بالتاريخ والحكومة الأمريكية. إثبات خاص بالدستور.,"تتطلب خدمات المواطنة والهجرة بالولايات المتحدة ألا يقل سنك عن 18 سنة للخضوع لعملية التجنيس، مهما كانت المدة التي عشتها في الولايات المتحدة. تظهر بطاقة إقامتك الدائمة أو ""البطاقة الخضراء"" البيانات التي تدل على أنك منحت حق الإقامة الدائمة، والتي تؤهلك للبدء في عملية التجنيس فور إتمام الخمسة سنوات من تاريخ منح الإقامة.    إذا كنت متزوجا بمواطنة أمريكية، فيمكنك البدء بعملية التجنيس بعد العيش كمقيم دائم مع زوجتك لمدة 3 سنوات بدلا من 5 سنوات. إذا كنت قد خدمت في الجيش الأمريكي لمدة تزيد عن سنة واحدة، فليس عليك الانتظار لمدة 5 سنوات للإقامة الدائمة. إذا تركت الولايات المتحدة لمدة 6 أشهر أو يزيد، فقد انقعطت حالة إقامتك الدائمة، وربما عليك تعويض الوقت الفائت قبل البدء بعملية التجنيس. في أغلب الحالات، لا يجوز التقديم للمواطنة الأمريكية في حين كنت خارج البلاد. ستحدد مصلحة خدمات المواطنة والتجنيس ما إذا كنت تتممع بحسن السلوك أم لا من خلال أخذ الآتي في الاعتبار:    سجلك الجنائي. الجرائم المرتكبة بنية إلحاق الأذى أو أعمال إرهابية أو جرائم تتعلق بالمخدرات أو الكحول أو جرائم الكراهية أو أية أنواع أخرى يمكن أن تجعلك غير مؤهل لعملية التجنيس. الكذب حول جرائمك السابقة أساسا لرفض طلبك. لن تؤثر معظم المخالفات المرورية والحوادث الطفيفة على طلبك. سوف تحدد تلك الاختبارات في هذا الموضوع كجزء من عملية التقديم.  ستقل دقة متطلبات اللغة بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيحدد امتحان التربية الوطنية كجزء من عملية التقديم.   ستقل دقة متطلبات التربية الوطنية بالنسبة للمتقدمين المتجاوزين للسن المحدد أو أصحاب الإعاقة. سيكون تأدية قسم الولاء هي الخطوة الأخيرة للتأهيل لتصبح مواطنا أمريكيا. كن على استعداد بالوفاء ب:   نبذ الولاءات الأجنبية. دعم الدستور. خدمة الولايات المتحدة، سواء كجزء من الجيش أو من خلال الخدمة الميدانية."
اغسل شعرك من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. اعتن بشعرك وفقا لمواصفاته الطبيعية ضد الصفات الطبيعية لشعرك. استثمر في أدوات العناية بالشعر عالية الجودة. تجنب تجفيف شعرك بالمجفف.,إن غسل شعرك يوميا من شأنه تقليل الزيوت الطبيعية في فروة رأسك؛ لهذا حاول استخدام الشامبو والبلسم على فترات متباعدة. استخدم البلسم الذي لا يحتاج للشطف مرة في الأسبوع إذا كان شعرك كثيفا وسميكا. تجنب البلسم الذي يحتوي على الشمع لأنه قد يتسبب في تقليل كثافة الشعر. تصفيف الشعر المجعد مثلا يتطلب التركيز على جعل التجاعيد بارزة؛ لهذا لا تحاول فرد تجعيدات شعرك بالدهان ولا تحاول تجعيد شعرك المفرود يوميا. هذه المحاولات ستجهد شعرك وتفسد قوامه وملمسه مع الوقت. صفف شعرك وفقا لمواصفاته الطبيعية لتحافظ عليه من التلف. يشكل استخدام الأدوات الصحيحة فرقا كبيرا في الاعتناء بشعرك، فالمشط واسع الأسنان أو الفرشاة ذات الأسنان الطبيعية يتماشيا مع الشعر الطويل. إذا كنت تستخدم أربطة مطاطية فاختر الأنواع الطرية الملفوفة بالقماش لتتجنب تشابكها بالشعر. تتسبب كثرة استعمال مجفف الشعر في جعل شعرك وفروة رأسك أكثر جفافا مما يلحق ضررا كبيرا بشعرك إذا لم تضع منتجا يحمي من الحرارة قبل استخدام المجفف. استخدم مجفف الشعر في المناسبات الخاصة فقط، غير ذلك جفف شعرك بالمنشفة أو اتركه ليجف في الهواء.
جهز محلولا باستخدام صابون الأطباق والماء البارد. ضع المحلول المنظف على المنطقة الملطخة. مشط المنطقة الملطخة برفق. استخدم قطعة قماش نظيفة ومبللة لشطف المحلول باستخدام حركة تربيت. اشطف المنطقة مرة أخيرة. جفف المنطقة.,اخلط ملعقة كبيرة من صابون الأطباق السائل مع كوبين من الماء البارد في وعاء كبير لإعداد محلول منظف. انقع قطعة قماش بيضاء في محلول الماء البارد والصابون وضعها على المنطقة الملطخة. قد يسبب استخدام فرشاة التنظيف العادية فرك البقعة بشدة ودفعها بداخل القماش بشكل أعمق، لذلك يساعد استخدام فرشاة أسنان على منعك من الفرك بشدة ما قد يسبب انتشار البقعة أو تثبيتها أكثر بداخل القماش. إذا كنت تحاول معالجة بقعة صعبة، أعد رش المحلول وادعك المنطقة مرة أخرى بفرشاة الأسنان. ينبغي شطف المنطقة مرة أخري بواسطة قطعة قماش نظيفة مبللة بعد الانتهاء من الفرك. استخدم قطعة قماش مبللة بالماء البارد هذه المرة لشطف المحلول المتبقي في فرش التنجيد واشطفه جيدا باستخدام حركة تربيت. استخدم منشفة ورقية لتجفيف المنطقة وامتص الرطوبة الزائدة عن طريق الضغط بالمنشفة الورقية عليها لتتمكن من إزالة أكبر قدر منها.
احضري فترة التدريب. التزمي بالقوانين المنظمة لعمل الأميرات في ديزني (البروتوكول). تعرفي جيدا على التزاماتك ودورك المتوقع في الوظيفة. استعدي جيدا للإبداع والارتجال. استعدي لمختلف التحديات والمواقف الصعبة المتوقعة.,"بعد اجتيازك لتجارب الأداء، يفترض انضمامك لبرنامج مدته 5 أيام للتمرن على متطلبات الوظيفة. سوف يطلب منك تقمص دور شخصية من أميرات ديزني وتحليل مختلف الأفلام التي ظهرت بها لاكتساب فهم أعمق لطبيعة الشخصية وصفاتها؛ ومع نهاية فترة التدريب، يفترض أن تصبحي قادرة تماما على محاكاة أسلوب تلك الأميرة وسلوكياتها وصوتها وغيرها من الجوانب المميزة لها. تضع ديزني بروتوكولا يحتوي على عدة قوانين يفترض منك الالتزام بها وحفظها كما تحفظين اسمك، فكسرك لأي من تلك القواعد سوف يكون سببا في استبعادك الفوري من الوظيفة.   لا يمكنك الإفصاح علنا خارج الحديقة عن شخصية الأميرة التي تلعبين دورها. لا يمكنك مثلا نشر صور أو منشورات عبر وسائل التواصل الاجتماعي عن وظيفتك. إنها قاعدة صارمة للغاية ويجب عليك الخضوع لها تماما.   في أثناء تأديتك لدور شخصية ديزني، لا يمكنك الإشارة لأية مصادر حول نفس الشخصية ولكنها من خارج عالم ديزني. على الرغم مثلا من أدائك لدور الأميرة مولان، لا يمكنك الحديث عن مسلسل كارتون عن شخصيتها معروض على قناة أطفال من إنتاج شركة غير ديزني. حال اختيارك للعمل في هذه الوظيفة، فأنت ملتزمة بعقد مدته عام واحد كامل على الأقل. الوظيفة مرحة وممتعة لا خلاف على ذلك، لكنها كما ذكرنا مرارا لا تخلو من التحديات والصعوبات ولحظات الإحباط، مثلها ككل شيء في العالم. قد تفرض عليك بعض الأدوار العمل في شوارع حدائق ديزني طوال اليوم، ما يقتضي قدرتك على التعامل مع الطقس البارد والحار على حد سواء وأنت مرتدية زي الشخصية (وهي مهمة ليست سهلة على الإطلاق). هل تثقين في قدرتك على أن تظلي أميرة ديزني لمدة عام كامل؟ انسي شخصيتك الحقيقية واستعدي للتعامل طوال مناوبة العمل وكأنك مولان أو ياسمين أو الأميرة النائمة. المفترض أن تؤدي عروضا متفق عليها مسبقا، لكنك كذلك مطالبة بالتجاوب مع الأطفال والإجابة على أسئلة المعجبين، ما يفرض عليك التعود على فن الارتجال والإجابة على أسئلة غير متوقعة تهبط عليك فجأة من السماء. مثال: قد تؤدين دور الأميرة آيريل، ويسألك أحد الأطفال: ""أين فلاوندر؟""، وعليك وقتها الإجابة فورا بتعليق مثل: ""فلاوندر مع سباستيان الآن، يبحران في المحيط!"". لن يكون عملك في حدائق ديزني عصارة خالصة من المرح، بل ستكونين معرضة للتجارب السيئة والجيدة على حد سواء، ومن أمثلة ذلك مثلا ذكر العديد من العاملات لتعرضهن الدائم للمعاكسات من الرجال كبار السن من زوار الحديقة، وقد يصل الأمر لطلبه معرفة رقم هاتفك أو مقابلتك بعد انتهاء دوام العمل. في حال التعرض لأي من تلك المضايقات، تواصلي مع مشرفك المباشر للتدخل وتوفير ما يلزمك من حماية."
"ارسم ""U"" شكل متقوس صغير. ارسم خط رأسي منحن ليمثل الساق وأضف ورقة على جانب واحد. بعد أن تكون قد رسمت مخطط أولي للوردة، ابدأ برسم البتلات. ارسم البتلات على ال""U"" الأولى بحيث يكون شكلها كأنها تتداخل. أضف تفاصيل أشكال بتلات على ال""U"" الثانية. أخيرا، استخدم ال""U"" الأخيرة لترشدك في رسم البتلات بشكل مشابه لما رسمته على ال""U"" الأولى والثانية. ارسم كأس الزهرة باستخدام زوايا حادة. أضف أشواكا على الساق. لون الرسمة.","ارسم واحد آخر (أكبر قليلا) تحت الشكل الأول لتتمكن بعد ذلك من رسم ثلاث أشكال متشابهة.  ابدأ باستخدام أصغر شكل ""U"".   يمكنك أيضا إضافة بتلات أكثر إذا كنت ترغب برسمة وردة أكثر جاذبية.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-459px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6a\/Draw-a-Flower-Step-7.jpg\/v4-759px-Draw-a-Flower-Step-7.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":306,""bigWidth"":760,""bigHeight"":506.31868131868134,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  من الأفضل أن ترسم باستخدام زوايا مدببة. أضف تفصيلات لورقة الزهرة، لا تنس أن حوافها مسننة. "
اطرح الأسئلة حول اهتماماتها وهواياتها وعملها. كن مستمعا جيدا. أظهر لها مدى استمتاعك بالمحادثة. استغل الفرصة من أجل ترتيب فرصة قريبة لقضاء الوقت سويا. استعد بعض الأشياء التي دارت المحادثة حولها. أنه المحادثة بذكر أمر إيجابي.,"بعد أن تنجح في بناء شكل طيب من التواصل المبدئي مع الفتاة المعجب بها، يأتي الوقت للسعي نحو التعرف عليها أكثر وأكثر. اختر الحديث حول أحد الأمور التي سبق لها ذكرها أو التي لاحظتها من خلال تعاملك معها. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: ""ألاحظ أنك تمسكين دائما بكتاب ما، ماذا تقرأين؟"" ميزة هذا السؤال وغيره من الأسئلة المشابهة أنها أسئلة بسيطة من السهل الإجابة عليها وفي نفس الوقت تتيح لها الفرصة لملاحظة اهتمامك المميز بها. لا تكتف بطرح سؤال واحد لكن استغل كل إجابة من أجل خلق المزيد من الأسئلة التالية.   إذا وجدت أنها متحمسة للحديث حول الكتب والقراءة، فاجعل تعليقاتك وأسئلتك متمحورة حول هذا الأمر بالمزيد من التفصيل والاستفاضة. يمكنك أن تقول مثلا: ""رائع للغاية أنك تقرأين لنجيب محفوظ. أنا أحب رواية السراب على الرغم من أنها من أقل رواياته شهرة بين الجمهور."" من جهة أخرى إذا لم يبد عليها الحماس للحديث بشكل متعمق حول موضوع القراءة والكتب، يأتي دورك هنا للحفاظ على وتيرة المحادثة الجيدة عن طريق الانتقال إلى موضوع حديث عام أكثر. يمكنك أن تسألها: ""ماذا سوف تفعلين في عطلة نهاية الأسبوع؟"" تجنب ذكر المواضيع التي تفضح اهتمامك ومراقبتك لحبيبتك السرية في الفترة السابقة؛ حيث قد يتسبب ذلك في شعور أحد الطرفين بالحرج على نحو أو آخر. على سبيل المثال، إذا كنت تعلم أنها تلعب رياضة التنس، فتجنب أن تذكر الأمر بشكل مباشر. لا تقل: ""حسنا. اذكري لي بعض الأمور حول ممارستك لرياضة التنس."" احرص بدلا من ذلك على أن ينتقل الحديث لهذا الأمر بشكل طبيعي وعفوي. سوف تستمتع حبيبتك بالمحادثة أكثر إذا اطمأنت إلى أنك تستمتع لها باهتمام. بمجرد أن تبدأ المحادثة، أنت مطالب بأن تنظر وجها لوجه إليها وأن تجلس في وضعية المستمع المنتبه بحيث تكون قادرا على سماع ما تقوله ورؤية وجهها بوضوح. من أهم جوانب الاستماع الجيد أن يحدث تواصل بصري بينك وبينها بشكل متناغم ومريح (ليس المقصود التحديق أو التواصل البصري الثابت بشكل مزعج) في أثناء المحادثة.   تجنب أي نوع من المشتتات. لا تنشغل بمتابعة الرسائل النصية أو تصفح الهاتف في أثناء الحديث. قد يتسبب ذلك في شعور الطرف الآخر بعدم الاهتمام كما قد يقف عائقا في طريق استماعك بإنصات وفهم لما تقوله الفتاة المعجب بها. وبالتأكيد بعد كل هذا المجهود من أجل بدء التحدث معها سوف تترك أمر تافه مثل هذا يفوت عليك الفرصة التي لطالما حلمت بها لأيام وشهور.   كرر الفكرة الرئيسية لما تسمعه. يساعد ذلك في التأكيد على الطرف الآخر أنك تستمع وتنصت باهتمام لما يقال، كما يتيح للطرفين فرصة توضيح والاتفاق على ما يقال بشكل يضمن استمرار المحادثة على نحو صحيح. كرر الأجزاء الهامة والضرورية مما تقوله حبيبتك. على سبيل المثال، بعد أن تنتهي من الحديث معك عن اهتمامها بهواية الرسم، يمكن أن يكون تعليقك على النحو التالي: ""حسنا. ما أفهمه أنك معترفة بعدم امتلاكك لخبرة كافية في مجال الرسم، لكنك تشعرين بإحساس قوي للغاية أنك سوف تستثمرين كل حياتك من أجل متابعة هذا الشغف؟"" قد يغيب عنك فائدة هذا النوع من التعليقات لكن حقيقة الأمر أنه يضمن لك شعورها بالألفة والصلة معك لأنها ترى قدرتك على فهم واستيعاب الأشياء الهامة المتعلقة بحياتها. امتنع نهائيا عن مقاطعتها أبدا أثناء الحديث. من الوارد للغاية أن تشعر بالحماس الذي يدفعك للتعبير عما يجول بخاطرك حتى إذا تسبب ذلك في مقاطعتها أثناء دورها للحديث، ويجب هنا أن نشير لأهمية مقاومة تلك الرغبة. انتظر تماما إلى أن تنتهي مما تقوله، وفي نفس الوقت لا تكن منشغلا فقط بترتيب ما ترغب في قوله عندما تتوقف هي عن الحديث، بل التزم بمهمة الاستماع في وقت الاستماع ومهمة الحديث في وقت الحديث. عندما يأتي الدور عليك للحديث، يمكنك وقتها أن تعبر عن آرائك وأفكارك بحماس شديد كما ترغب، بشرط أن يكون حديثك غير مستقل بذاته لكن وثيق الصلة بما كانت تقوله وتتحدث حوله. اهتم بالتفهم والمشاركة العاطفية أثناء الحديث. لا تقع في خطأ تجاهل أو تخطي انفعالاتها العاطفية إذا انتقلت المحادثة على نحو ما حول أحد الأمور الصعبة التي تمر بها في حياتها. اختر كلماتك بعناية وأظهر خالص المشاركة الوجدانية والتعاطف. إذا أخبرتك عن مرض والدتها على سبيل المثال، يمكن أن يكون ردك: ""أتمنى لها السلامة. أعرف هذا الشعور الصعب  عندما نرى الأم أو الأب يمرون بوعكة صحية. لا تقلقي. سوف يمر الأمر على خير بإذن الله."" يضمن لك شعور الطرف الآخر بأنك تقضي وقتا طيبا في أثناء الحديث أن تحافظ على سير المحادثة بالكثير من الود والتلقائية دون عناء. يمكنك أن تعبر عن ذلك من خلال التواصل البصري والابتسام المتبادل من وقت لآخر والضحك والميل قليلا باتجاه الطرف الآخر والاعتماد على لغة جسد واثقة ومنفتحة. استخدم الإيماءات الطبيعية التي تصدر عنك أثناء الحديث وتأكد من أن ذراعيك مفتوحان وغير متقاطعين.  تعتبر إمالة رأسك لأحد الجانبين واحدة من الطرق المتبعة لإظهار الود والمرح في أثناء محادثتك ومحاولاتك التودد إلى الجنس الآخر. إذا سارت الأمور في هذه المحادثة الأولى على نحو طيب، فلا تفوت الأمر دون أن تمهد للمزيد من التواصل في الفترة القادمة. اسألها إذا كانت ترحب بمواصلة الحديث معك في وقت قريب أو اطلب الحصول على رقم هاتفها. من المتوقع للطرفين أن يصل الأمر لهذه النقطة طالما أن المحادثة مرت بسلام وشعر كلا الطرفين بالارتياح للتحدث مع بعضهما البعض. اختيار الوقت الصحيح لعرض الأمر يلعب دورا رئيسيا في النتيجة التي ستصل إليها. من الحكمة أن تقوم بهذه الخطوة في الربع الثالث من زمن المحادثة؛ لا قبل ولا بعد ذلك. لا تتسرع وفي نفس الوقت لا تتأخر إلى الوقت الذي تصبح فيه المحادثة مرهقة ومزعجة. ضع في ذهنك بعض الاقتراحات بشكل مسبق قبل أن تبدأ المحادثة من الأساس، بحيث تكون مستعدا عندما تأتي لحظة الحسم. يمكنك أن تقول: ""قضاء الوقت معك أمر رائع للغاية. هل ترغبين في أن نتقابل قريبا؟"" ثم اقترح بعض الأشياء التي يمكن لكما أن تقوما بها سويا ثم اطلب الحصول على رقم هاتفها.   إذا كنت ترغب في عرض الأمر بالمزيد من الهدوء والتمهل، يمكنك أن تكتفي فقط بإضافتها على الفيسبوك أو الحصول على رقم هاتفها إذا لم تكن من الفتيات اللاتي تمانعن هذا الأمر. إذا كنت تشعر أن المحادثة بينكما كانت عادية فقط لا غير، بمعنى أنها ليست كافية بعد للتخطيط لأي شيء مستقبلي، فقد يكون من الأفضل أن تنتظر لما بعد التحدث مرة واثنين من خلال الرسائل النصية أو بشكل شخصي قبل أن تبادر بخطوة دعوتها للخروج سويا. تكتسب المحادثات الكثير من الحيوية عندما لا تتحرك في شكل خطي لكن في المقابل تقفز بين مختلف المواضيع ويستعيد الطرفان ما سبق قوله في البداية بالكثير من الحماس والمرح. على سبيل المثال، يمكنك أن تسألها من جديد عن الاختبارات الدراسية: ""ما هي خططك للورقة البحثية الجديدة الخاصة بهذا التيرم الدراسي؟"" استغل ما تبقى من وقت المحادثة في معاودة المرور بشكل سريع على مختلف المواضيع التي دار الحديث حولها.   يمكنك أن تقول نكتة حول شيء ما متعلق بموضوع الحديث الدائر بينكما. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: ""لقد نجحنا بالفعل في النجاة من مجاعة استراحة الغداء حتى بدون كوب من المياه. أعتقد أننا سوف نقدر على أن ننجو من أي شيء سويا."" استفد من خلق المزحات ذات السياق المخصص الذي يمكن لك ولها فقط أن تفهما المعنى من ورائها. يساعد ذلك في تقوية الروابط بينك وبينها ويعتبر من أفضل الطرق التي تضمن استمرار المحادثة بينكما لما هو أبعد من المحادثة الأولى فقط لا غير. من المهم أن تنهي المحادثة بينكما في لحظة مثالية بحيث يتبقى لدى الفتاة انطباعا إيجابيا عنك. انتظر لحظة معينة يحدث فيها تشارك الشعور بالارتياح أو بعد الانتهاء من الضحك على أمر ما. حان الآن وقت إنهاء المحادثة بشكل واثق ومتأدب.   يمكنك أن تنهي المحادثة بشكل عارض وتلقائي. يمكنك أن تقول على سبيل المثال: ""يجب أن أعود للمنزل الآن. فرصة سعيدة للغاية أن نتحدث سويا."" إذا كان من المتوقع أن تراها مستقبلا بعد فترة قصيرة من الوقت، فيجب عليك أن تشير إلى ذلك ببعض من الود والترحيب كأن تقول: ""حسنا، لنتقابل في الحصة الدراسية المقبلة. أتمنى لك التوفيق في بحثك الدراسي."" أرسل لها رسالة متابعة بعد يومين أو ثلاثة. اجعلها رسالة بسيطة ولطيفة وناقشها من جديد حول الأشياء التي سبق لكما الحديث حولها."
تصرف بسرعة. لا ترتبك أو تفزع.,بغض النظر عن الطريقة التي ستستعملها لإزالة الألوان من على الملابس، لكن كلما بدأت مبكرا في إزالة البقعة كلما زادت احتمالية نجاح عملية تنظيف الملابس. لا تجعل الإحباط يتملكك أو تلقي بملابسك المتسخة بالألوان في صندوق الملابس القديمة، فهناك دائما إمكانية لكي تتخلص من البقع، عليك فقط أن تتصرف سريعا وأن تتبع التعليمات.
تناولي الفيتامينات. تناولي الغذاء المناسب وتناولي أطعمة معينة. تناولي منتجات الألبان والبطاطا. توقفي عن تناول حبوب منع الحمل.,"قد يضعف سوء التغذية من فرصة ولادة توأم.  جميع الفيتامينات جيدة بصورة عامة لكن مكملات حمض الفوليك لها قدرة على فعل ذلك.يمكنك الحصول عليهم من أي صيدلية مجاورة.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-460px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg\/v4-760px-Raise-Your-Chances-of-Having-Twins-Step-3Bullet1.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  ينصح الآن بتناول حمض الفوليك لجميع النساء الحوامل كذلك حيث يقلل من حدوث العيوب الخلقية. تناولي 1000 مليجرام يوميا كحد أقصى. يقلل نقص الوزن بصورة عامة من فرصة الحمل بتوأم.  قد تزيد التغذية السليمة أو زيادة الوزن بشكل عام من فرصة الحمل بتوأم.  تعني التغذية السليمة زيادة الوزن بطريقة صحية. استشيري الطبيب بشأن الخطط التي تراودك عن زيادة الوزن. ترتبط بعض الأنواع من الأطعمة بفرصة الحمل بتوأم.  أظهرت دراسة تبناها عدد من متخصصي الخصوبة أن النساء اللاتي يستهلكن منتجات الألبان خلال الفترة التي يحاولن فيها الحمل تزداد فيها نسبة الحمل بتوأم بمقدار خمس مرات عن النساء اللاتي يحاولن تجنب هذه الأطعمة.  عامل النمو شبيه الأنسولين – والذي ينتج من كبد الأبقار – يعتبر المسبب الكيميائي لهذه الظاهرة. يقترح الآخرون شرب اللبن المعالج ببعض الهورمونات ليحفز المرأة لزيادة فرصة الحمل بتوأم.    تمتلك بعض العائلات الأفريقية المعتمدة في وجبتها على البطاطا البرية (الكسافا) بصورة كبيرة معدل حمل بتوأم أكبر بنحو أربع مرات عن المعدل العالمي. يعتقد أن المغذيات الموجودة في الخضراوات تحفز المبيض لينتج أكثر من بيضة خلال عملية التبويض.يراود العديد من الأطباء شكوك حول علاقة البطاطا بولادة التوائم. لكن على أي حال لا يوجد ضرر من تناولها بالإضافة إلى طعمها اللذيذ. حاولي التوقف عن تناولها قبل محاولاتك للحمل فعند توقف المرأة عن تناول حبوب منع الحمل يعمل الجسد بصورة أكبر ليعيد توازن الهرمونات من جديد ويضاعف المبيض إنتاجه ليصل إلى بويضتين خلال أول شهر أو اثنين عند التوقف عن تناول الحبوب. تشير بعض الدراسات إلى صحة هذه النظرية، ولكن لم يتم إثباتها أيضا. على أي حال فإنها لن تضر."
احفظ عملك. افتح شريط Charms. انقر على زر ابدأ. سجل الخروج أو بدل الحسابات.,"تسجيل الخروج في نظام تشغيل ويندوز سيغلق كافة البرامج الخاصة بك، لذلك تأكد من حفظ أي عمل تقوم به. يمكنك فتحه من خلال تمرير إصبعك من اليمين إلى اليسار بدءا من أقصى يمين الشاشة. إذا كنت بالفعل في قائمة ابدأ، فانتقل إلى الخطوة رقم 4.  إذا كنت لا تستخدم شاشة تعمل باللمس، فيمكنك فتح شريط Charms عن طريق وضع مؤشر الماوس في الزاوية العلوية أو السفلية على يمين الشاشة. ستفتح شاشة البداية. يمكنك فتح تلك الشاشة من أي مكان في ويندوز.  يمكنك فتح شاشة البداية من خلال الضغط على زر ⊞ Win إذا كانت هناك لوحة مفاتيح موصلة بالجهاز الذي يعمل باللمس. اضغط على صورة حسابك في أعلى شاشة البداية. اختر ""تسجيل الخروج"" لإغلاق كل البرامج النشطة وتسجيل الخروج من ويندوز. اضغط على اسم مستخدم آخر للتحويل بين حسابات المستخدمين، تاركا حسابك الأصلي مسجل الدخول."
اصنعي النموذج على ورقة مقواة. استخدمي النموذج لنسخ مزيد من قطع الفلانيل. قومي برص القطع وحياكة قماش المناشف. حيكي قطع الفلانيل إلى بعضها البعض لعمل غطاء البطانة. اصنعي شقا رأسيا في غطاء البطانة ثم اقلبي للخارج. أدخلي بطانة المصنوعة من قماش المناشف في البطانة الفلانيل.,"ابدئي بمستطيل رأسي مدور من الأعلى والأسفل. اجعلي أبعاد المستطيل 20 سم طولا و6,5 سم عرضا وقصي النموذج حين تنتهين. سوف تحتاجين إلى ثلاث أو أربع قطع من المناشف الناعمة. استخدمي النموذج لنسخ مزيد من قطع الفلانيل لكن أضيفي هامش 0,75 سم هذه المرة للدرز. سيشكل قماش المناشف البطانة والفلانيل غطاءها.  طابقي قماش الفلانيل بقاعدة الفوطة. اتركي هامشا 0,25 - 0,75 سم للدرز. تحركي بامتداد حافة القطعة بغرزة زجزاج وضعيها جانبا حين تنتهين.   لا تضعي قطعتي الفلانيل في هذا الترتيب. لون الخيط غير مهم إذ سيوضع داخل غطاء البطانة. ثبتي قطع الفلانيل بالدبابيس إلى بعضها البعض مع جعل الجوانب الزاهية في الداخل. حيكي بامتدادها مع ترك هامش 0,75 سم للدرز. لا تتركي فجوة للقلب لأنك ستصنعين شقا في القطعة. اتبعي نفس الطريقة التي اتبعتها لقاعدة الفوطة، لكن اجعلي الشق بطول 10 سم هذه المرة. يمنحك هذا مساحة كافية لإدخال بطانة المنشفة.  اصنعي شقوقات في الحواف المنحنية للفوطة ويساعد ذلك في تقليل الحجم. مرري الأولى من خلال الشق الموجود داخل غطاء الفلانيل. افردي أي تكتلات أو نتوءات."
تساءل حول هوس المجتمع بالمظهر. تذكر أن رسائل الإعلام هدفها الأساسي الربح. كن أقرب إلى منزلك. استوعب أن أجسامنا تؤدي وظيفة.,"من أجل تحسين القبول الذاتي لجسدك، يجب في البداية معرفة سبب نشأة عدم الرضا. مكان نشأته في عقلك، إنه خلاصة الرسائل الاجتماعية في كل مكان والتي تلقيتها منذ الصغر.  نحن لم نولد بالفطرة محرجون من أجسادنا. يميل الأطفال الصغار لعدم الشعور بالقلق حول مظهر أجسامهم، إلا إذا تدخلت وسائل الإعلام، والبالغون، أو أولى بعض الأطفال الآخرون اهتماما بذلك. لكن عند سن الخامسة، علمنا المجتمع أن المظهر يعكس قيمنا الخاصة، ويظهر العديد من الأطفال علامات على عدم الرضا نحو أجسامهم.  من أين نشأت هذه الرسائل الاجتماعية؟ نظامنا الرأس المالي يعمل عن طريق إقناعنا بأن لدينا احتياجات، ثم توفير هذه الاحتياجات عن طريق عمليات الشراء.  فكر في جميع المنتجات التي تباع لك كأساس يومي في التلفاز، أو عبر الراديو، أو الانترنت، أو عبر الإعلانات المطبوعة التي تقول: أنت مقزز! اشتر مزيل العرق هذا. إن بنطلونك الجينز لا يتبع الموضة! اشتر هذا البنطلون الجينز الجديد. إن أسنانك ليست مستقيمة! يجب أن تنفق آلاف الدولارات على تقويم الأسنان. الرسالة الأساسية في جميع الإعلانات السلعية هي أنك لست مناسبا بمفردك. فالشخص الذي يشعر بالسعادة تجاه جسده أو جسدها لا يشكل عميلا جيدا! في الحقيقة، جميع الرسائل الإعلامية تحاول بيع صورة ما. المشاهير وعارضات الأزياء يظهرون بمظهر فاتن، وجميل، ونحيف، بل ويبدو ذلك بشكل طبيعي. لكن في الحقيقة، مظهرهم المطلي يحجب ساعات وساعات من العمل للوصول لهذا ""الجسم"" المثالي. يتطلب الأمر ساعات في الصالة الرياضية يوميا وفريق متكامل من خبراء الماكياج للمحافظة على هذا المظهر المثالي. باستثناء امتلاكك طنا من الثروة ووقت فراغ غير محدد، فإن مقارنة نفسك بهذه المعايير غير الحقيقية من الجمال سيجعلك دائما تشعر بعدم الرضا. ثقافة المشاهير تلعب دورا كبيرا في الحفاظ على ثقافة الشراء. فكر في كيفية تشجيع المجلات والمقالات الموجودة على الانترنت ""للحصول على المظهر المثالي"" عن طريق شراء منتجات ماكياج معينة أو ملابس أو عن طريق تغيير روتين الرياضة. على الرغم من أنه حقيقيا أن ما تقدمه وسائل الإعلام والوسائل الأوسع قد يؤثر على الصورة الذاتية الخاصة بك، ولكن من المهم أيضا أن تحيط نفسك بأشخاص إيجابيين لا تساهم في شعورك بعدم الرضا تجاه جسدك.  فكر في أكثر الأشخاص في حياتك الذين تهتم بآرائهم. هل يتحدث هؤلاء الأشخاص باستمرار حول مظهرهم، أو يشعرون بالقلق تجاه وزنهم، أو يقومون بتعديل الشعر أو الماكياج؟ هل وجودك مع هؤلاء الأشخاص يجعلك تشعر بالراحة والثقة، أو يجعلك تشعر أنك غير ملائم بطريقة ما؟ ماذا عن شريكك الرومانسي، إذا كان لديك؟ هل يقوم أو تقوم بإصدار ملاحظات محرجة حول مظهرك، أو يقوم بتقويتك ومدحك؟ التعليقات المحرجة من شخص يهمك قد تصعب بناء ثقتك بنفسك، وقد تكون علامة تحذير على علاقة مسيئة لك. فكر في التخلص من العلاقات المضرة من حياتك، أو على الأقل اسع لطلب الاستشارة لمعرفة إذا كانت هذه العلاقة تستحق الإنقاذ. إذا كان لديك أصدقاء مقربين لهم تأثير إيجابي، اطلب منهم مساعدتك في بناء ثقتك في نفسك عن طريق عدم الإشارة إلى سلبياتك (أو سلبياتهم) وإبراز المناطق التي تعتقد أنها الأفضل فيك. تذكر أن أفضل ممتلكاتك لا يجب أن تكون جسدية على أي حال! على الرغم أن المجتمع يريدنا أن نركز على أجسامنا كما لو أنها أهم جزء، حقيقة الأمر هي أنه في النهاية جميع أجسادنا ستكبر وتذبل. ولكن إلى الآن، فإنها تؤدي غرضا لمساعدتنا في تحقيق أهدافنا في الحياة. ما الذي تريد تحقيقه في الحياة؟ كيف سيساعدك جسدك لتصل إلى هذا الهدف؟"
اجمع المواد اللازمة. املأ الكوب البلاستيكي بالماء حتى ثلاث أرباعه. أضف ملعقة كبيرة (15 مل) من الملح إلى الماء ثم حركه. ضع الشريطين المعدنيين في الكوب. وصل أسلاك التوصيل بالأشرطة المعدنية. اختبر البطارية.,ستحتاج في هذا النوع من البطاريات إلى كوب بلاستيكي واحد (180-240 مل) وشريطين بعرض 1 سم من المعدن بحيث تكون أطول من الكوب وملعقة كبيرة (14.79 مل) من الملح. يجب أن يكون كل شريط مصنوعا من معدن مختلف وأسلاك الزنك والألومنيوم والنحاس من الخيارات الشائعة. ستحتاج كذلك إلى مقص ومقياس فرق جهد وسلكي توصيل بمشابك توصيل في الطرفين.  يمكن كذلك تغيير الطريقة لتستخدم ملعقة صغيرة (4.93 مل) من الملح وملعقة صغيرة (4.93 مل) من الخل وبضع قطرات من المبيض في الماء عوضا عن استخدام ملعقة كبيرة (14.79 مل) من الملح ولكن التزم الحذر إن اخترت استخدام هذه الطريقة حيث أن المبيض من المواد الكيميائية الخطيرة. يمكن شراء الأشرطة المعدنية وأسلاك توصيل ومقاييس فرق الجهد من متاجر المعدات كما يمكنك إيجاد أسلاك توصيل في المتاجر التي تبيع المكونات الكهربائية. لاحظ أن خامة الكوب لا يجب أن تكون من البلاستيك بالضرورة ولكن يجب ألا تكون من المعدن لذا فإنه يمكن استخدام الأكواب الورقية أو الستايروفوم دون مشاكل. هذه هي نفس العملية التي يجب اتباعها عند استخدام مزيج الملح والخل والمبيض. تأكد من أن الأشرطة المعدنية تلمس الماء المالح وتتعدى حافة الكوب أو اثن الأشرطة وعلقها على حافة الكوب لتتدلى في المحلول إن كانت الأشرطة قصيرة للغاية. وصل سلك توصيل بشريط معدني باستخدام مشبك توصيل ثم وصل سلك توصيل مختلف بالشريط المعدني الآخر مستخدما مشبك توصيل.  احرص على عدم لمس مشابك التوصيل للماء. لا يهم ألوان الأسلاك التي تتصل بكل شريط معدني. اتبع الإرشادات المصاحبة لمقياس فرق الجهد لتوصيل سلك توصيل من كل شريط معدني بمقياس فرق الجهد ليقرأ المقياس فرق جهد البطارية الذي يكون 3/4 فولت تقريبا.
افتح تطبيق سكايب. اضغط على صورة ملفك الشخصي في أعلى الشاشة. اضغط على ترس الإعدادات. حرك المؤشر لأسفل واضغط على زر تسجيل الخروج في أسفل قائمة الإعدادات. اضغط على زر تسجيل الخروج عند الطلب.,اضغط على أيقونة سكايب التي تتمثل برمز سكايب باللونين الأزرق والأبيض لفتح صفحة التطبيق الرئيسية. ربما تكون قد سجلت خروجك من سكايب إذا فتح التطبيق صفحة تسجيل الدخول. اضغط على حروف اسمك الأولية الموجودة في الدائرة في أعلى الشاشة إذا لم تكن تمتلك صورة شخصية. ستجده في أعلى يمين الشاشة وسيفتح لك قائمة الإعدادات.  سيؤدي هذا إلى تسجيل خروجك من تطبيق سكايب، وسيكون عليك إدخال عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة مرورك لتسجيل الدخول مرة أخرى.
تعاط مسكنا أو خافضا للحرارة. تغرغر بالمياه المالحة لتخفيف احتقان حلقك. احتس شراب البلسان. تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام. تناول الثوم. تعاط المكملات الغذائية الطبيعية.,إن كنت تعاني من بعض الآلام أو من درجة حرارة مرتفعة، الاختياران الأساسيان لك هما مادة الأسيتامينوفين الموجودة في التايلنول ومضاد الالتهاب اللاستيرويدي الموجود في عقارات كالأسبرين والإيبوبروفين والنابروكسين، تجنب تعاطي مضادات الالتهاب اللاستيرويدي حين تعاني من حرقة في الصدر أو مرض القرحة الهضمية، إن كنت تتعاطاه لعلاج مشكلة أخرى، استشر طبيبك قبل تعاطي المزيد، إياك أن تتعاطى أكثر من الجرعة المحددة المكتوبة على الزجاجة، الإفراط في جرعات كلا العقارين قد يؤدي إلى تسمم الكبد، لا ترغب في تطوير إصابتك بحالة مرضية أبشع أثناء علاج حالة أخرى. الاحتقان ليس العرض البغيض الوحيد الذي عليك مواجهته أثناء أي نزلة برد، ولكن الحلق الجاف أو المحتقن قد يكون مزعجا بنفس القدر، أسهل طريقة طبيعية للتعامل مع هذا الأمر هي عبر التغرغر بأي محلول ملحي، ترطب المياه الحلق بينما تساعد الخصائص المعقمة للملح على محاربة المرض، اصنع المحلول عبر تذويب ملعقة صغيرة من الملح في كوب من المياه الدافئة، إن كان مذاقه بغيضا بالنسبة لك، أضف له القليل من صودا الخبيز لتخفيف نكهة الملح، تغرغر بهذا المحلول أربع مرات يوميا وإياك أن تبتلعه. عرف عليق البلسان بأنه مقوي طبيعي رائع للمناعة وبالتالي أصبح هذا العليق مشهورا كعلاج طبيعي لنزلة البرد، يحتوي هذا العليق على مادة الفلافونويد التي تملك خصائص مضادة للأكسدة وقد تساعد على منع تلف خلايا الجسم، برغم ذلك، أجريت دراسات قليلة على البشر لذلك لا يعرف الباحثون مدى قوة تأثير عليق البلسان، ويمكنك استخدام عليق البلسان بطرق شتى منها:   تناول ملعقة ممتلئة من شراب عليق البلسان في كل صباح. يمكنك العثور على هذا الشراب في متاجر الأطعمة الصحية. بإضافة قطرتان من مستخلص عليق البلسان الذي ستجدوه أيضا في متاجر الأطعمة الصحية إلى كوب ماء أو كوب عصير. أو عن طريق احتساء شاي عليق البلسان وهو مشروب ساخن بزهور البلسان وأوراق النعناع. العسل الخام هو مقوي طبيعي فعال للمناعة ويحتوي أيضا على خصائص مضادة للفيروسات ويخفف من احتقان الحلق مما يجعله مكونا أساسيا في الكثير من وسائل العلاج الطبيعية لنزلات البرد.  يمكنك تناول ملعقة ممتلئة من العسل الخام كما هو أو تقليبه في مياه دافئة أو شاي. وهناك علاج آخر رائع لنزلات البرد وهو كوب من الحليب المخلوط مع ملعقة من مسحوق الكركم، ثم اتبعها بسرعة بملعقة من العسل، حاول أن يكون مصدر عسلك الخام من منطقتك المحلية لأنه سيساعد جسدك على تطوير قدرة على تحمل مسببات الحساسية الموجودة في منطقتك. يعزز الثوم مجموعة مبهرة من المميزات الصحية وهذا بفضل خصائصه المضادة للمايكروبات والفيروسات والمضادات الحيوية، هناك بعض الأدلة التي تقترح أن الثوم النيء يساعد على تخفيف أعراض البرد ويقلل مدة الإصابة به ويقوي الجهاز المناعي وبالتالي يمنع الإصابة بنزلات البرد مستقبليا.   يمكن تعاطي الثوم في صورة مكمل غذائي ولكن للحصول على نتائج مبهرة، يفضل تناوله نيء. اسحق فص ثوم واتركه في درجة حرارة الغرفة لمدة 15 دقيقة، يساعد هذا على تطوير مركب معروف باسم أليسين وهو عنصر قوي مضاد للباكتيريا وهو ما يزود الثوم بأغلب فوائده الصحية. يمكنك تناول الثوم بمفرده إن كنت تملك معدة قوية أو مخلوطا مع القليل من العسل أو زيت الزيتون أو مفرودا على قطعة بسكويت. هناك مكملات غذائية طبيعية معينة يعتقد أنها تساعد في علاج أعراض البرد، بينما ليس بالضرورة أن تعالجك من نزلة البرد أو توقفها تماما إلا أنها تساعد على سرعة التخلص منها. على سبيل المثال ما يلي:   القنفذية وهو مكمل غذائي عشبي ويعتقد أنه يحوي خصائص مضادة للفيروسات ويساعد في علاج أمراض الجهاز التنفسي. حين يتعاطى على هيئة أقراص، يقال إنه يقلل مدة الإصابة بنزلة البرد إن تم تعاطيه فور ظهور الأعراض الأولى.   الزنك هو مادة طبيعية أخرى أثبتت الأبحاث العلمية أنها تقلل مدة الإصابة بنزلات البرد لمنع الفيروس من التكاثر. يمكن تعاطيه في صورة أقراص أو برشام محلى أو شراب.   نبات الجنكة هو علاج قديم لنزلات البرد وأثبت علميا أنه يساعد على تقصير مدة الإصابة بنزلة البرد بينما يقوم أيضا بتقوية الجهاز المناعي. يمكن تعاطيه في صورة مكملات غذائية أو يمكنك غلي الجذر في المياه لإعداد الشاي منه.
اكتب تعليقا على مقطع الفيديو في خانة كتابة التعليق (Say something about this. انقر على خيار التخصيص (Custom) لتحديد من يمكنهم مشاهدة الفيديو. اوسم أصدقائك في مقطع الفيديو عن طريق النقر على الأيقونة التي تظهر على شكل ملف شخصي وعلامة + أسفل الجهة اليسرى. أضف موقعك الجغرافي إلى مقطع الفيديو عن طريق النقر على الأيقونة التي تكون على شكل قطرة مقلوبة. انقر على الأيقونة التي تكون على شكل وجه مبتسم لكتابة شعورك أو ما تفعله حاليا. تأكد من تحديث محتويات صندوق التعليق قبل النقر على زر النشر (Post).,"..). على سبيل المثال، يمكنك السماح لأي مستخدم على الإنترنت باستعراض الفيديو عن طريق جعل الفيديو عاما (Public) أو حصر حق الوصول على أصدقائك على فيسبوك فقط عن طريق اختيار الأصدقاء (Friends). اكتب أسماء من ترغب بوسمهم ثم انقر على الأسماء عند ظهورها في القائمة المنسدلة. اكتب الموقع الذي ترغب بوسمه في الفيديو، ثم انقر على اسم الموقع عند ظهوره في القائمة المنسدلة. تصفح خيارات فيسبوك، كخيار الشعور (Feeling) أو المشاهدة (Watching). يمكنك اختيار أحد الخيارات التي يقدمها فيسبوك أو كتابة أي شيء آخر. إن كنت تشاهد برنامجا معينا على سبيل المثال، اكتب اسم البرنامج وسيعرض فيسبوك على الأرجح اسم البرنامج الذي يمكنك النقر عليه. إن كنت ترغب بكتابة ""أشاهد عائلتي"" مثلا لأنك تنشر مقطع خاص بعائلتك، يمكنك كتابة ذلك ببساطة في الصندوق النصي، ولكن بما أن فيسبوك لا يمتلك خيار ""عائلتي"" ضمن الخيارات المتاحة للمشاهدة، سيتوجب عليك التوجه نحو أسفل قائمة الخيارات المتاحة والنقر على خيار النص المخصص الذي أضفته (""عائلتي"" في هذه الحالة). "
أعلن أنك ستقوم بالكشف عن بطاقة المشاهد الآن.,حان وقت إظهار السحر والخدعة، فكلما زادت قدرتك على بيع أدائك للجمهور، كلما زادت متعة هذه اللعبة بالنسبة لهم. استمتع بإضافة طابع المرح والمتعة على أدائك في طريقة تحريكك للبطاقات وذلك أثناء بحثك عن بطاقة المتفرج.
"افتح الموقع أو التطبيق الذي تريد استخدامه. ابحث عن قسم ""الرفع"". انقر أو اضغط زر ""الرفع"". اختر صورة لترفعها. انشر صورتك.","لابد أن تفتح التطبيق أو الموقع الذي يدعم رفع الصور أولا حتى ترفع صورة على الإنترنت. تدعم مواقع استضافة الصور والتواصل الاجتماعي والتخزين السحابي كلها هذه الوظيفة.  احرص أن تقوم بتسجيل الدخول قبل المتابعة إذا كان لابد أن تسجل دخولك إلى حساب ما للنشر. قد تضطر لإنشاء حساب قبل المتابعة إذا لم يسبق أن استخدمت هذه الخدمة من قبل. سيختلف هذا بشدة من مكان لآخر لكن ستمكنك معظم التطبيقات /المواقع من الرفع من الصفحة الرئيسية. ربما يحمل زر الرفع كلمة تحميل صورة لكنك ستختار أيقونة بشكل الكاميرا في الغالب أو سهما متجها لأعلى  في مكان ما من قسم ""الرفع"". ستختار مربع الحالة في الفيسبوك مثلا ثم تختار صورة/فيديو تحت مربع الحالة. يستلزم هذا غالبا عند استخدام الحاسوب أن تنقر قسم الصور من النافذة الظاهرة وتنقر الصورة التي تريد رفعها ثم نقر فتح. يفتح الضغط على خيار ""تحميل صورة"" في معظم الهواتف والأجهزة اللوحية ألبوم الكاميرا مباشرة. ثم يمكنك الضغط على صورة ثم ضغط رفع (أو كلمة مشابهة). اختر زر أو خيار ""نشر"". يسمى هذا الخيار تحميل في بعض الحالات بينما يرمز له في مواقع/تطبيقات أخرى برمز متجه لأعلى يظهر بالصفحة. ستمنحك العديد من المواقع والتطبيقات خيار تعديل صورتك أو إضافة تعليق لها قبل رفعها."
اجعلها تخصك. زين المكان ليحفزك. اجعل ذوق المكان ينال استحسان حواسك. لا تبالغ.,"حاول أن تجعل مساحة دراستك في مكان يناسبك. جد ركنا بعيدا منزويا أو علية أو قبوا أو غرفة نوم فارغة إذا كنت بحاجة للصمت المطبق. أما إذا كنت تفضل بعض الصوت فاخترها قرب مكان أكثر نشاطا (لكن ليس داخله). أعلم الآخرين عندما يحين وقت استخدام المكان كمساحة للمذاكرة إذا لم يكن من الممكن تخصيصه دوما لهذا الغرض. تقدم واصنع لافتة ""عدم الإزعاج"" أو ""نرجو الهدوء"" أو ""توقف رجاء إنني أذاكر هنا"" - حسب شخصيتك - وعلقها. قد يساعدك تزيين مكان دراستك بالملصقات والإشارات والصور المهمة بالنسبة لك في منحك تلك الدفعة للاستمرارية. احرص فحسب ألا تصبح مصادر تشتيت أكثر من كونها وسائل تحفيز.  اكتشف نوع التحفيز الذي يناسبك. هل هو صورة للعائلة أو حيوانك الأليف؟ أم ملصق لسيارة تأمل الحصول عليها بعد اجتياز هذه الاختبارات والتخرج؟ أم نسخا من اختباراتك السابقة في الكيمياء بدرجاتها الضعيفة التي أصررت على تحسينها؟ حدد ما إذا كنت بحاجة ""لترهيب"" أم ""ترغيب"" (عصا أم جزرة إذا كنت تفضل ذلك) لتبقى متحفزا.     {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-460px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3e\/Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg\/v4-760px-Make-a-Study-Space-Step-13Bullet1.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  يبين تزيين المكان كذلك أنه يخصك أنت حتى لو كان ذلك مؤقتا فحسب، كما في حالة استخدام طاولة العشاء أو المساحة المشتركة. أحضر عدة تذكارات تحفيزية لوقت المذاكرة والتي يمكن جمعها بسهولة حين تنتهي. إذا أمكنك إضافة الألوان إلى مساحة المذاكرة، تذكر عندها أن الألوان الباردة كالأزرق والقرنفلي والأخضر تميل لإلهام مشاعر السلام والاتزان بينما الألوان الدافئة مثل الأحمر والأصفر والبرتقالي تميل لإلهام النشاط وربما التوتر.  لذا إذا كنت تميل للمبالغة في القلق والتوتر حيال الامتحانات القادمة فضع في اعتبارك اختيار الألوان الباردة للديكور، أما إذا كنت بحاجة لدفعة أثناء محاولتك المذاكرة فاختر الألوان الدافئة. لا تنس الحواس الأخرى أيضا. تحفز بعض الروائح كالليمون والخزامى والياسمين وإكليل الجبل والقرفة والنعناع المزاج والإنتاجية وتحسنهما لدى البعض. جرب شموعا معطرة وزيوتا عطرية مختلفة.   الضوضاء البيضاء وأصوات المطر أو الموسيقى الكلاسيكية هي أفضل الخيارات لأصوات الخلفيات خلال جلسات المذاكرة عموما لكن إذا لم تستطع استخدام مثل هذه الخيارات فاختر موسيقى مألوفة لك بشدة. أنشئ مسارا صوتيا بأغان سمعتها ملايين المرات من قبل فالأرجح أنها ستبهت في الخلفية أكثر من الأغاني الجديدة التي لا تقاوم رغبتك في أن تغني معها. تذكر أن الهدف من مساحة المذاكرة هو مساعدتك على المذاكرة بفعالية أكبر. ستأتي بمفعول عكسي لنفسك إذا أمضيت وقتا أطول من الللازم في محاولة تجهيز المكان وانتهى الأمر بتقليل وقت المذاكرة الفعلي بدرجة كبيرة. يمكن أن تصبح مساحة المذاكرة المخصصة للحد من مصادر التشتيت مصدر تشتيت في حد ذاتها.  تذكر أن دراستك في مكان لا يرقى للمثالية أفضل من عدم دراستك في مساحة ممتازة."
اغسل الملابس الصوف في دورة غسيل بمدة قصيرة. قم بتجفيف الأقمشة الصوف في دورة تجفيف بحرارة منخفضة. قم بفحص الملابس بشكل دوري أثناء دورة التجفيف للتأكد من أن عملية الانكماش تتم على كل الجوانب.,يعتبر الصوف قماش رقيق ويجب التعامل معه بحذر. تقوم الخيوط الصوف بالتداخل والتلبد معا مما يسبب انكماش القماش عند تعرضه للحرارة والمياه والدوران لأنه مصنوعا من شعر الحيوان ويحتوي على مئات الأنسجة الصغيرة وتسمى تلك العملية بالتلبد. يجب استخدام دورة غسيل قصيرة لأن الصوف شديد التفاعل مع الحرارة والحركة. تعتبر الحركة بنفس أهمية الحرارة لكفاءة عملية الانكماش حيث تقوم حركة المجفف بفرك الأنسجة معا مما يسبب الانكماش. يقوم الصوف بالانكماش بسرعة لذلك يفضل استخدام أقل حرارة لدورة التجفيف. يتم انكماش الصوف بسهولة لأنه شديد التفاعل مع الحرارة والحركة لذلك إذا انكمش الصوف أكثر مما تريد، قم بنقعه على الفور في ماء بارد لمدة 30 دقيقة ثم لفه في منشفة حتى يجف.
اعرف عنوان خادم إف تي بي الخاص بك. حول المنفذ على جهاز الراوتر افتح تطبيق فايل زيلا. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار مدير الموقع الإلكتروني Site Manager…. انقر على خيار موقع إلكتروني جديد New Site. أدخل عنوان الخادم. أضف رقم المنفذ المحول. انقر على زر الاتصال Connect. انقل ملفاتك إلى الخادم.,"ستحتاج إلى معرفة عنوان آي بي أو العنوان العادي لخادم إف تي بي حتى تتمكن من الاتصال به إن كنت تستخدم خدمة استضافة إف تي بي مدفوعة (مثل خدمة بلو هوست). ستستخدم عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر إن كنت تستضيف خادم إف تي بي على جهاز الكمبيوتر، ويمكنك معرفة هذا العنوان عن طريق إدخال الأمر ifconfig في نافذة الأوامر ثم الاطلاع على قيمة خانة ""inet addr"". يمكنك تثبيت أداة ""ifconfig"" إن لم تكن مثبتة على جهازك عن طريق إدخال الأمر sudo apt-get install net-tools في نافذة الأوامر. . ستحتاج إلى تحويل منفذ 21 على جهاز الراوتر إلى عنوان آي بي خاصة جهاز الكمبيوتر بعد معرفة عنوان آي بي خاصة الخادم، ولكن احرص على استخدام بروتوكول تي سي بي على المنفذ (وليس يو دي بي أو الاثنين معا). تختلف عملية تحويل المنافذ من راوتر إلى آخر، لذا احرص على الرجوع إلى مستندات الدعم الخاصة بجهاز الراوتر المستخدم للحصول على إرشادات مفصلة. اكتب filezilla في نافذة الأوامر ثم اضغط على زر الإدخال Enter في لوحة المفاتيح. سيؤدي ذلك إلى فتح تطبيق فايل زيلا بعد لحظات. يمكنك كتابة الأمر ftp [address] لمحاولة الاتصال من نافذة الأوامر مباشرة. سيؤدي ذلك إلى محاولة الاتصال بالخادم طالما أنه قيد العمل وأنك تمتلك اتصال إنترنت، إلا أنك قد لا تتمكن من نقل الملفات. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة تطبيق فايل زيلا ويؤدي النقر عليها إلى فتح قائمة منسدلة. ستجد هذا الخيار في القائمة المنسدلة وسيؤدي النقر عليه إلى فتح مدير الموقع الإلكتروني. يظهر الخيار على شكل زر أبيض أسفل الجهة اليسرى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى فتح قسم ""موقع جديد"" بداخل مدير الموقع الإلكتروني. أدخل عنوان خادم إف تي بي الذي ترغب بالاتصال به (أو عنوان آي بي الخاص به) في حقل ""الخادم:"". اكتب القيمة 21 في حقل ""المنفذ:"". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى قيام تطبيق فايل زيلا بالاتصال بخادم إف تي بي الخاص بك. يمكنك النقر على المجلدات وسحبها من النافذة اليسرى إلى النافذة اليمنى لتحميلها إلى صفحة خادم إف تي بي."
اطلب من أحدهم النوم في غرفتك. افتح أو أغلق الأبواب الداخلية. اترك أحد الأنوار مضاء. افعل أي شيء يجعلك مستريحا.,إذا كنت مرتعبا للغاية، ربما تحتاج لكي تشعر بارتياح أن تطلب من شخص ما مشاركة غرفتك والنوم معك لهذه الليلة. اتصل بصديقك أو اسأل أحد إخوتك أو والديك إذا كان من الممكن أن ينام أيا منهم عندك أو أن تنام أنت في غرفة أحدهم. وجود أحد معك في الغرفة يمكن أن يشعرك بأمان وطمأنينة ويشتتك عن خوفك. إذا كان لديك حيوانا أليفا مثل كلب أو قط، دعه ينام في نفس الغرفة إذا كان سيطمئنك ولن يتسبب بإزعاج يعيقك عن النوم. يشعر البعض باطمئنان عند غلق الأبواب، فيما يفضل آخرون ترك الأبواب كلها مفتوحة. قرر ما يريحك أكثر وافتح الأبواب أو دعها مغلقة وفقا لتفضيلك الشخصي. تأكد مع هذا أن تغلق كل الأبواب والنوافذ المطلة على الخارج. إذا كنت تخشى الظلام أو تشعر بقلق من اقتراب أشياء مخيفة منك، قد يساعدك ترك نور أحد المصابيح على الاطمئنان. اختر نورا في الممر أو في الحمام أو أضئ في غرفتك مصباحا أو ضوءا ليليا. يمكنك كذلك أن تشغل التلفاز وتقوم بكتم الصوت حتى تضاء الأشياء المحيطة بك بنوره الهادئ. إذا كنت تشعر براحة واسترخاء، سيكون من الأسهل عليك أن تستغرق في النوم. ارتد أكثر بيجامة مريحة لديك، وعدل وضع وسادتك، وتدثر بين الملاءة والبطانية. عدل درجة حرارة المكان لتصبح مريحة وشغل مروحة أو مدفأة. إذا كان لديك دبدوب أو أي لعبة قطنية تحبها أو بطانية مفضلة، اجلبها للسرير لتطمئنك.
استلق على ظهرك واسترخ. ضع شيئا على بطنك. تنفس عن طريق معدتك. استمر بالتدرب.,الاسترخاء والاستلقاء على ظهرك يساعدك في التركيز على عملية تنظيم التنفس واستعادة المعدل الطبيعي له.   انزع عنك أي ملابس تقيدك مثل رابطة العنق والحزام. يمكنك أن تجرب وضع وسادة أسفل ركبتيك أو ظهرك لتكون أكثر راحة. التنفس أثناء النوبة عادة ما يكون سريعا وضخلا وعند مستوى الصدر. يصبح اللجوء للتدرب على التنفس من المعدة بطريقة منضبطة وأن تكمل الشهيق تماما أمرلابد منه لتنظيم التنفس. قم بوضع شيء على المعدة حتى تساهم في تحفيز جسدك على التركيز على هذه المنطقة وتقوية العضلات المسئولة عن التنفسمن خلال البطن.  يمكنك وضع شيء على المعدة كدليل أرقام الهاتف مثلا. تجنب استخدام الأشياء الثقيلة أو غير منتظمة الشكل والتي قد تتسبب بإصابتك أو صعوبة توازنها على المعدة. يمكنك البدء بمحاولة تنظيم التنفس بعد استلقائك في وضع مريح ووضع شيء مناسب على المعدة. تعامل مع معدتك كالبالون ليتم تحريك الجسم الموضوع عليها لأعلى ولأسفل. ضع في بالك الأمور التالية وأنت تقوم بهذا الأمر:  قم بالتنفس من أنفك أثناء تدريبك، وإن لم تستطع يمكنك التنفس باستخدام شفاهك. حافظ أن تكون أنفاسك إيقاعية وهادئة. تنفس بسلاسة أثناء الشهيق والزفير وحاول ألا تتوقف. قم بتحريك عضلات بطنك فقط أثناء تدريبك، وحافظ على باقي جسدك مسترخيا. قم بالتدرب على تلك الطريقة بانتظام، حتى تستطيع الحصول على أقصى استفادة من طريقة التنفس الجديدة. تدربك على هذه الطريقة يجعلك أكثر راحة وأنت تقوم بها، وبهذا تتجنب نوبات فرط التنفس أثناء مرورك بمواقف عصبية.  درب نفسك لمدة خمس إلى عشر دقائق على الأقل يوميا. أبطئ معدل تنفسك أثناء التدريب تدريجيا. ابدأ التدرب على تلك الطريقة أثناء المشي أو الجلوس. ستجد نفسك بالنهاية مبرمجا لاستخدام تلك الطريقة مع اقتراب نوبات الهلع تلافيا لنوبات فرط التنفس.
اشتر المكملات الغذائية من مصدر آمن. أطعم الأسماك آكلة اللحم اللحوم الحية أو المجمدة. قم بإطعام معظم الأسماك خضروات أو طحالب. قم بتغذية الأسماك على مجموعة متنوعة من تلك المكملات للمزيد من الصحة. قم بتوفير الفيتامينات والمعادن مباشرة إذا لاحظت مشاكل. قم بالبحث عن نصيحة محددة لتربية الأسماك المولودة حديثا.,"يتم الحصول على الحشرات والديدان وغيرها من المواد الغذائية الحيوانية من متجر الحيوانات الأليفة، في حين يجب زراعة المواد النباتية بعيدا عن عوادم الطريق. إذا أخبرك خبير أحواض الأسماك المحلى أن تجميع الحيوانات والنباتات من الخارج آمن في منطقتك، يمكنك اتباع نصيحته. يجب أن تفهم أن جمع تلك المكملات سوف يعرضك لخطر الأمراض أوالطفيليات أو المواد الكيماوية الضارة. قم بإعطاء السمك حشرات حية أو مجمدة وغيرها من الأطعمة الحيوانية بدلا من الأطعمة المعتادة من مرة لثلاثة مرات يوميا. قم باستكشاف احتياجات أنواع الأسماك أو قم بسؤال خبير قبل اختيار الطعام لأن بعض الأطعمة قد تنقل أمراض أو تسبب مشاكل الجهاز الهضمي عند تقديمها لبعض الأنواع. تشمل الأطعمة الشائعة المتاحة في متاجر الحيوانات الأليفة دودة الدم ودودة التيوبيفكس والدافينا والروبيان. قم بتوفير كميات قليلة من الطعام في كل وجبة لتكون كافية لأكلها في 30 ثانية وقد تكون كافية لبعض الأنواع.    تحذير: قم بتجميد الأطعمة المجففة كخيار آخر، لكن يجب أن يستخدم فقط في بعض الأحيان بسبب مشاكل الجهاز الهضمي التي قد تصيب بعض الأنواع مثل البيتا.  تجنب الديدان الحية توبيفس، بما في ذلك التي تباع في متاجر الحيوانات الأليفة والمرباة في مزارع الأسماك. من المعروف أنها تسبب الأمراض في عدة أنواع، على الرغم من أن المجمد منها، فهو آمن نسبيا. من المحتمل أن تكون الحيوانات آكلة العشب أو آكلة اللحوم أكثر صحة إذا أكملت نظامها الغذائي بمادة نباتية في بعض الأحيان، ويمكن للعديد من الأنواع آكلة اللحوم أن تأكل النباتات للمغذيات المفيدة. كما هو الحال، استكشف أنواع أسماكك عبر الإنترنت قبل إطعامهم طعام جديد. يمكنك إرفاق قطعة من الخضار داخل الحوض في مقطع الخضار أو قطعها لقطع صغيرة لإطعام السمك. تأكد من إزالة أي خضار لم يتم أكله خلال 48 ساعة وإلا سوف تبدأ بالتعفن في الحوض.  الجزر والكوسة والخيار والخس والبازلاء مجرد أمثلة للخضروات التي يمكن للأسماك أن تستمتع بها. أطعمهم تلك الخضروات مرة كل بضعة أيام أو حسب المنصوح به بالنسبة لنوع السمك لديك. استخدام مسحوق السبيريولينا أو النقاعيات أو الطحالب أو غيرها من المواد النباتية التي تباع في محلات الأحواض خيار آخر وضروري لصغار الأسماك، لأنها صغيرة جدا ولا تقدر على تناول قطع الخضروات. طالما سطح الحوض وكانت الجدران لا تتغلغل مع الطحالب، يمكنك إضافته مرة أو مرتين يوميا وفقا للتعليمات. توفر الحيوانات والخضروات المختلفة الفيتامينات والمعادن والمغذيات الأخرى. قم بالمبادلة بين نوعين أو ثلاثة أنواع من الحيوانات أو اللحوم (للأسماك آكلة اللحوم) أو الخضروات (للأسماك الأخرى) للحصول على فرصة أفضل في توفير جميع المتطلبات لتكون الأسماك في صحة. إذا تلاشت الألوان الزاهية للأسماك، ستصبح أقل نشاطا أو إذا لاحظت علامات تدل على سوء الصحة، قد يفتقر السمك مغذيات معينة. من الأفضل البحث عن نصيحة الخبراء لتكتسب فكرة أفضل عن الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها السمك أو لتحديد المشاكل الأخرى. قد تحتاج الأسماك تلك المكملات في أوقات التوتر مثل عندما يتم وضع أسماك جديدة داخل الحوض. إذا كنت تربي الغذاء الحي بنفسك أو تقوم بشرائه من متاجر الحيوانات الأليفة، فيمكنك إطعامهم المعادن ومكملات الفيتامينات التي تهضمها الأسماك المفترسة وتسمى تلك التقنية ""تحميل المعدة"". تعتبر الأسماك المولودة حديثا صغيرة على تناول الطعام المعتاد. قد تحتاج الأسماك حديثة الولادة إلى إطعامها كل بضعة ساعات وذلك لأن احتياجاتها تختلف أحيانا عن الأسماك الكبيرة، فمن الأفضل الحصول على نصيحة محددة على حسب النوع. قم باستكشاف المعلومات على الإنترنت للتأكد من أن صغار الأسماك لديها فرصة للبقاء على قيد الحياة."
استخدم محلول الليمون. اصنع محلول صودا الخبيز. استخدم مستحضرات التنظيف للغلاية الكهربائية.,إذا ذكر في الكتيب المصاحب للغلاية أنه عليك تجنب استخدام الخل لتنظيف الغلاية فيمكنك استخدام الليمون بدلا منه. اصنع محلولا من الليمون والماء عن طريق عصر الليمون في الماء ثم قطع الليمون في صورة شرائح ووضعه في الماء. املأ الغلاية بهذا المحلول.  اغل الماء في الغلاية واتركه لمده تقارب الساعة. فرغ الغلاية من المحلول واشطفها جيدا بالماء. يمكنك استخدام الليمون العادي أو الليمون الحامض على حسب المتوفر لديك. يوجد اختيارا غير الخل والليمون وهو صنع المحلول المنظف باستخدام صودا الخبيز والماء، أضف ملعقة من صودا الخبيز إلى كمية كافية من الماء وصب هذا المحلول في الغلاية واتركه ليغلي.  اترك المحلول داخل الغلاية لمدة ٢٠ دقيقة ثم اشطفها بالماء البارد. يجب أن يزيل هذا التراكم داخل الغلاية. إذا كنت ترغب في استخدام منتج تنظيف مخصص للغلايات فابحث عبر الإنترنت أو في متاجر التسوق القريبة منك، يجب عليك تخفيف المستحضر بالماء حسب النسبة المدونة على العبوة ومن ثم اترك المحلول ليغلي داخل الغلاية.  اترك المحلول داحل الغلاية لفترة كافية. اشطف الغلاية بالماء البارد.
اختر الخشب. جهز سطح الخشب. استخدم قالبا جاهزا أو ارسم بحرية على الخشب. انقل تصميمك إلى الخشب. استخدم أداة حرق الخشب في نقل الصورة على السطح.,يمكن الكتابة الفنية بالحرق على أي سطح خشبي، ومع ذلك فإن بعض الأسطح الخشبية تعد أفضل من غيرها في ذلك، فالخشب الفاتح الناعم مثل خشب الزيزفون يعد اختيارا ممتازا، وذلك لأن الكتابة بالحرق على الأخشاب تبرز أفضل على لون فاتح ولن يتوجب عليك الضغط بشكل مبالغ فيه لتظهر علامتك. الأخشاب ذات الأسطح الأقل خشونة (ذات الحبيبات الأقل) أفضل في الكتابة بالحرق على الخشب حيث تتسبب الحبيبات الخشنة في جعل عملية الحرق وعرة وأقل دقة، بينما يسمح لك الخشب ذو الحبيبات الصغيرة برسم خطوط أدق. يجب أن يكون السطح ناعما ومصنفرا عندما تقوم بالحرق عليه، وعلى الرغم من أنه يمكن الكتابة بالحرق على جميع حالات الخشب لكن الحرق على سطح أملس يسهل عليك إتمام التصميم ويجعله أكثر وضوحا. صنفر أي طبقة زائدة عن سطح الخشب حتى تتجنب وجود الكثير من الدخان السام الذي قد تتعرض لاستنشاقه أثناء عملية الحرق على الخشب. إن أسهل طريقة للحصول على التصميم الخاص بك على الخشب هو رسمه مباشرة باستخدام قلم رصاص، يمكنك القيام بذلك باستخدام يديك والرسم بحرية أو الاستعانة بقالب جاهز للحصول على تصميم أكثر دقة. يمكنك البدء باستخدام أداة الحرق مباشرة في الرسم ولكن من الأفضل عند بدء عملية الرسم بالأداة أن يكون هناك نمطا واضحا سبق رسمه ومن ثم تقوم باتباعه وحسب. اصنع تصميمك على الورق أو على جهاز الكمبيوتر ثم انقله إلى سطح الخشب. ابدأ برسم التصميم على قطعة من الورق أو عن طريق أحد البرامج على جهاز الكمبيوتر ثم اطبعه، بعد ذلك ضع قطعة من الكربون على الخشب وثبت الورقة المرسوم عليها التصميم فوق قطعة الكربون. انقل التصميم باستخدام قلم رصاص أو قلم الرسم إلى سطح الخشب. تأكد عند وضع ورقة الكربون على الخشب من أن وجه الكربون من الورقة هو المواجه للخشب، في حين أن الوجه العلوي هو الأكثر لمعانا بين الوجهين. من إحدى الطرق المستخدمة في الرسم بالحرق على الخشب طريقة نقل الصور المطبوعة إلى السطح الخشبي باستخدام أداة الحرق الخاصة بك والتي يتم بيعها خصيصا من أجل تنفيذ هذا الأسلوب. ليس عليك سوى توجيه الجزء المطبوع من الورقة إلى السطح الخشبي ثم تقوم بتسخين الجزء الخلفى تدريجيا باستخدام أداة الحرق، تقوم الحرارة المنبعثة من الأداة بتحرير الحبر من الورقة إلى السطح الخشبي.  لا يمكن تنفيذ هذه العملية إلا على النسخ المصورة، أما إذا كانت لديك طابعة تعتمد على خراطيش الحبر فإن تلك العملية لن تنجح. ستحتاج لاستخدام أداة حرق الأخشاب المخصصة لتلك العملية، لهذا إذا لم تكن مكواتك مزودة بتلك الأداة فيمكنك التواصل مع الشركة المصنعة لمعرفة ما إذا كانت هناك واحدة متوفرة.
اترك المذيب حتى تمتصه العلكة.,انتظر من 5 إلى 10 دقائق – حسب صلابة العلكة – قبل محاولة إزالة العلكة. ستعمل المذيبات خلال هذه الفترة على اختراق جزيئات العلكة وإذابة مكوناتها ومن ثم إزالة العلكة من السجاد.
لا تلمس المنطقة المصابة أو تفقع أي بثور. ضع على البثور المفتوحة مرهم باسيتراسين أو بعض العسل. ارتد الملابس التي تضغط على الجلد. أبق المنطقة المحروقة بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة.,بينما يتماثل الحرق للشفاء، تجنب لمسه أو خدشه أو فركه أو فقع أي بثور تتشكل. رغم أن فعل تلك الأشياء قد يوفر لك راحة قصيرة الأجل، إلا أنه يمكن أن يؤخر عملية الشفاء ويؤدي إلى الإصابات أو التندب.  ضع جلا مهدئا على الجزء العلوي من الجروح المغلقة لتهدئة الألم والتهيج. لا تستخدم الكريمات المضادة للحكة لأنها يمكن أن تهيج جروح الحرق. إذا انفتحت إحدى البثور، ضع مرهم باسيتراسين أو قليلا من عسل على المنطقة المصابة على الفور ثم غط الجرح بضمادة أو شاش غير لاصق. سوف يساعد ذلك في منع العدوى. يمكنك شراء شاش يحتوي بالفعل على العسل، سواء بوصفة طبية أو بدون. لمنع التندب بعد الإصابة بالحروق الشديدة، غالبا ما يوصي مقدمو الخدمات الطبية بارتداء الملابس الضيقة التي تأخذ شكل الجسم حتى تضغط على الجلد. بالنسبة لحروق السجائر الخفيفة نسبيا، يمكن أن تؤدي الملابس العادية الغرض وتأتي بنتائج مماثلة. ارتد قفازات أو ملابس داخلية ضيقة أو أشياء مماثلة فوق المنطقة المصابة لتكون بمثابة طبقة علوية من الجلد بينما يتماثل جسمك للشفاء. يتوقف نوع الملابس المناسبة على حجم الجرح. تحدث مع طبيبك لمعرفة نوع الملابس التي يجب أن ترتديها. في أولى مراحل الشفاء سيكون لون الجلد المحترق مختلفا عن بقية جسمك؛ وحتى يأخذ الجلد وقته لاستعادة اللون الطبيعي، عليك أن تبقي موضع الحرق بعيدا عن أشعة الشمس المباشرة لتجنب ظهور أي بقع ملونة على الجلد. أفضل طريقة لفعل ذلك هي عن طريق إخفاء المنطقة تحت ملابس سميكة داكنة. إذا كان التعرض للشمس أمرا لا مفر منه، احرص على تغطية منطقة الحرق بكريم واق من الشمس بعامل حماية (SPF) ٣٠ أو أعلى.
اعتمد على أصدقائك وعائلتك. اطلب تقييما صادقا. انضم لمجموعة دعم. استعن بالعلاج النفسي.,"يجب أن تختر شخصا تعرف أنه سيكون صادقا معك، ولابد أن تكون متأكدا أنه يتمنى لك الأفضل بكل صدق ويريد مصلحتك. تحتاج أن تثق برأيه وأن تكون على استعداد لسماعه حتى عندما يكون ذلك صعبا. يمكنك اختيار أحد من إخوتك أو خالة أو صديق مقرب أو زميل في العمل.  اختر شخصا تراه أو تتعامل معه بانتظام حتى يتاح له ملاحظة سلوكياتك بشكل منتظم. تأكد أن لدى من تختاره استعدادا لإخبارك بأشياء قد لا تحب سماعها. تأكد أن بإمكان الشخص أن يكون طيبا ومتعاطفا حتى عند إخبارك بأشياء تبدو ناقدة. عرف الشخص بأنواع السلوكيات التي تضايقك واطلب منه أن ينتبه لمثل تلك التصرفات تحديدا. يمكنه أيضا إخبارك ما إذا كان يرى أن استجاباتك العاطفية على المواقف درامية أكثر من اللازم أو مبالغ فيها.  إذا كنت لا تعرف على وجه التحديد السلوكيات التي يجب الانتباه لها، يمكنك ببساطة إخبار الشخص أنك قلق أنك شخصية تسعى لحذب الاهتمام، واطلب منه أن ينبهك لأي سلوكيات يرى أنها تعكس ذلك. يمكنك أيضا سؤاله عما إن كان قد لاحظ بالفعل أي شيء تفعله يبدو وكأنه محاولة لاسترعاء الاهتمام. قل شيئا مثل: ""أحاول أن أصلح من سلوكياتي التي تسعى لجذب الاهتمام، فهل لاحظت أنت أيا منها؟ هل لديك استعدادا لتراقب تصرفاتي حتى تخبرني كلمت لاحظت أني أفعل أشياء لجذب الاهتمام؟"" غالبا ما يرتبط سلوك السعي لجذب الاهتمام بأنواع السلوكيات والشخصيات المعرضة للإدمان. إذا لم تكن تعاني مع أي نوع من الإدمان، فقد لا يكون من المنطقي الانضمام إلى مجموعة لدعم خاصة بالمدمنين، مع ذلك إذا كنت على علم بمعاناتك لأشكال من الإدمان أو السلوكيات القهرية، فكر جديا في الانضمام إلى مجموعة دعم.  الإدمانات الشائعة التي غالبا ما تقترن بالسعي إلى جذب الاهتمام هي: إدمان الكحول وتعاطي المخدرات والأكل القهري. لكن لا يعني ذلك بالضرورة أن الشخصيات الساعية لحذب الانتباه أكثر عرضة للإدمان. المساعدة من الآخرين مفيدة سواء كانت ضمن مجموعة دعم أو أنك وجدت شخصا معينا وطلبت منه المساعدة. ابحث على الإنترنت عن مجموعات دعم محلية. إذا لم تتوفر مجموعة في منطقتك، ربما يفيدك الاشتراك في مجموعات دعم إلكترونية عبر الإنترنت إذا لم تجد المساعدة من أحد معارفك أو واحدة من مجموعات الدعم المتخصصة، فقد تحتاج لإيجاد معالج نفسي، وهو من يمكن له أن يساعدك على حل سلوكياتك الساعية لجذب الاهتمام، بالإضافة للمشكلات الأساسية التي أدت للسلوكيات من هذا النوع.  يمكنك البحث عن معالج لجلسات فردية أو البحث عن مجموعات علاج نفسي متوفرة مناسبة لظروفك واحتياجاتك. يمكنك العثور على قوائم بالأطباء النفسيين في بلدك عبر الإنترنت. يوجد في العديد من المواقع ملفات تعريف لكل طبيب نفسي، ويمكنك من خلالها معرفة ما إذا كان لدى الطبيب تخصصا محددا أو خبرة في التعامل مع نوع مشكلاتك على وجه الخصوص. بعض المعالجين يمكن المتابعة معهم تبعا لخدمات تأمينك الصحي أو يقبلون الدفع على أقساط."
تعلم تدريبات التنفس العميق. جرب تقنيات التفكر. حافظ على نشاطك. نم بانتظام. فكر في تنقيح حميتك الغذائية لتخفيف القلق.,قد تساعد الممارسة اليومية المنتظمة لتمارين التنفس العميق من خلال الحجاب الحاجز إلى تخفيف التوتر والقلق، وإضافة إلى ذلك قد يساعد التنفس العميق خلال نوبة الهلع في الحفاظ على ثباتك حتى تتجاوز الأعراض بشكل أسرع حيث أن سرعة التنفس بشكل قصير عرض شائع في نوبة الهلع. قد يساعد التنفس من خلال الحجاب الحاجز على التعامل مع مشاعرك لحين مرور وقت الهلع، وقد تساعدك أيضا مع النوبات المستقبلية.  اجلس في كرسي مريح. ضع يدك على بطنك، ثم خذ نفسا طويلا وبطيئا مع العد حتى 4 من خلال الأنف. يجب أن تشعر بتمدد بطنك عند التنفس، ويجب أن تحبس النفس مع العد حتى 2 ثم إطلاقه من خلال الفم مع العد حتى 4 مع ملاحظة تراجع البطن تحت يدك. مارس هذا التمرين مرتين يوميا لمدة 5-10 دقائق أو أكثر للحصول على راحة من الألم. يرتبط التفكر بالآن والمكان الحالي، أو أنه يتعلق باللحظة الحالية. عادة ما تعلق في الماضي أو المستقبل عندما تتوتر، ويسمح لك التفكر بالتعامل مع التوتر عن طريق التشديد على إدراك اللحظة الحالية. يمكنك الانخراط في التأمل التفكري والتنفس والممارسات الأخرى لمواجهة القلق.  يتضمن التأمل التفكري الجلوس في غرفة هادئة والانخراط في تمارين التنفس العميق. في هذا الوقت، يمكنك التفكير في كل المشاعر التي تحيطك في اللحظة الحالية: المنظر والصوت والروائح والملمس والمذاق. عند ملاحظة شرود ذهنك نحو الماضي أو المستقبل، ارجع إلى اللحظة الحالية. يتضمن التنفس التفكري محاولة تصفية الذهن من أي أفكار وصب تركيزك على تنفسك. تدرب على التنفس العميق اعترف بالأفكار التي ترد إلى ذهنك ثم اطردها واستمر بالتركيز على تنفسك. إضافة إلى أن النشاط أمر أساسي للصحة على المدى الطويل، تعد التمارين الرياضية ركيزة أساسية عندما يتعلق الأمر بالتخلص من التوتر. بما أن التوتر يجعلك أكثر عرضة لاختبار نوبة هلع، قد يؤدي خفض مستوى التوتر ومعرفة كيفية التعامل معه بطريقة صحية إلى خفض احتمالية المعاناة من نوبة هلع. تؤدي التمارين الرياضية إلى إحداث حالة مزاجية جيدة وتفرز مسكنات ألم طبيعية تعرف باسم الإندورفين، ويعرف أن النشاط البدني يحسن الثقة في النفس ويحسن جودة النوم أيضا.  جرب العديد من النشاطات المختلفة قبل الاستقرار على النشاطات التي تحبها، واعلم أنك لن تلتزم على الأرجح بالنشاطات التي تجدها مرهقة أو متعبة. اختر نشاطا تحبه وابحث عن طرق لممارسة هذا النشاط لتعزيز التحكم في التوتر. أحد الأشياء التي يجب وضعها في عين الاعتبار هي أن بعض الأشخاص يحصل تحفزهم من خلال أشياء مثل التعرق أو ارتفاع معدل ضربات القلب؛ التغيرات الجسدية التي تشبه ما يحدث لجسمك خلال نوبة الهلع. إن كنت تعتقد أن هذا أحد المحفزات، تحدث مع الطبيب النفسي قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية. يتواجد كل من النوم والقلق في دائرة مستدامة حيث يؤدي النوم إلى انخفاض ردة فعل التوتر وزيادة التوتر قد تؤدي إلى التأثير على النوم، ويبدو أن المخاوف المزمنة تكون أكثر تأثرا بقلة النوم. تظهر الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من القلق واضطراب الهلع قد يختبرون انخفاضا في الأعراض إن تمكنوا من استعادة جودة نومهم السابقة.  استهدف النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة. طور روتين هدوء تمارس فيه نشاطات مرخية مثل القراءة ولعب أحاجي الكلمات المتقاطعة أو شرب الشاي الخالي من الكافيين. حاول أن تنام وتستيقظ في مواعيد منتظمة كل يوم لإيجاد روتين منتظم. ابتعد عن شرب المشروبات الكحولية والكافيين. يشرب الناس المشروبات الكحولية للخلود إلى النوم أحيانا، وعلى الرغم من أن الشخص قد يشعر بالدوار في البداية إلا أن الجرعات الكبيرة من المشروبات الكحولية تؤدي إلى تزعزع المراحل اللاحقة من النوم. لذا فإنك قد تنام بسرعة، إلا أن جودة النوم تتأثر بشدة. يمكن للكافيين أن يؤدي إلى تفاقم أعراض القلق إن تم استهلاكه في مرحلة متأخرة من الليل، وحتى أن يمنعك من النوم. من المهم تناول وجبات غذائية متوازنة وصحية غنية بالفيتامينات والمغذيات، لذا حاول أن تتناول أطعمة حقيقية غير معالجة مثل اللحوم والبروتينات الصافية والكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم أو منخفضة الدسم. اعرف ما إن كنت تعاني من أي حساسية تجاه الطعام مثل الحساسية تجاه الجلوتين أو منتجات الألبان، وتجنب هذه الأطعمة لتقليل التفاعلات السلبية التي قد تزيد من سوء حالة القلق.  تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات، حيث أن تناول هذه الأطعمة يشجع الجسم على إنتاج السيروتونين الذي قد يؤدي إلى خفض درجة التوتر.  ضمن كذلك الأطعمة الغنية بفيتامين ج مثل الفواكه الحامضية والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الخضراوات المورقة وحبوب الصويا. يعتقد أن فيتامين ج يقلل الكورتيزول، وهو هرمون التوتر.  حافظ على نسبة الماء بالجسم عن طريق شرب 8 أكواب من الماء أو أكثر يوميا.
افتح فيسبوك. اضغط على أيقونة الملف الشخصي لهذا الشخص. اضغط ⚙️. اضغط إغلاق الدردشة.,"هذا التطبيق أيقونته زرقاء بها حرف F، ويؤدي ذلك لفتح الصفحة الرئيسية للتطبيق، إذا كنت مسجلا دخولك على فيسبوك بالفعل. إذا لم تكن مسجلا للدخول، فأدخل بريدك الإلكتروني أو رقم الهاتف وكلمة المرور ثم اضغط دخول. يوجد ذلك بالركن العلوي الأيمن لشاشة الأخبار الجديدة، وسيؤدي إلى فتح شريط الدردشة. توجد أيقونة الترس تلك بالركن العلوي الأيمن للشاشة. يؤدي ذلك إلى إظهار حسابك مغلقا للأصدقاء. إذا كنت من مستخدمي آندرويد فاضغط على الدائرة يمين ""مفتوح"" بالنافذة الظاهرة بدلا من ذلك."
"قم بتحميل وتثبيت تطبيق Klammer. افتح تطبيق Mail (أو أي تطبيق يحتوي على ملف EML الذي ترغب بفتحه). انقر الملف المحمل. انقر ""Open in Klammer"".",هذا التطبيق متاح في متجر التطبيقات، ويكلف 99 سنتا. سيسمح لك بفتح وعرض محتويات ملفات EML. هذه هي الطريقة الوحيدة حاليا لعرض ملفات EML دون تحويلها أولا على نظام آخر. يمكنك استخدام Klammer لفتح ملفات EML المرفقة برسائل البريد الإلكتروني أو في حساب Dropbox الخاص بك أو أي خدمة تخزين سحابي أو في أي برنامج يتعامل مع الملفات.  إن كنت تستخدم تطبيق Mail فستحتاج لنقر المرفق مرة واحدة لبدء تحميله إلى الآيباد. إن كنت تستخدم Dropbox أو Google Drive فستحتاج لتحميل الملف إلى الآيباد. إن لم يتم تحميل المرفق فحاول إرسال الرسالة إلى نفسك ثم التحميل مرة أخرى. سيطلب من اختيار تطبيق لفتح الملف به. سيتم فتح ملف EML باستخدام تطبيق Klammer، وستتمكن من عرضه بالتنسيق الصحيح.
احصل على قسط جيد من النوم. تناول الفطور يوم الامتحان. اتبع أساليب الاسترخاء لتهدأ. تصور نفسك تجتاز الامتحان. تجنب المذاكرة المتعجلة في اللحظات الأخيرة قبل الامتحان.,تحسن الراحة الكافية فرص الحل الجيد في الامتحان حتى لو لم تدرس له! بهذا ستفكر بشكل أوضح وتقل احتمالات وقوعك في الأخطاء الصغيرة نتيجة التعب الشديد. اخلد للفراش في الموعد المحدد في الليلة السابقة للامتحان.  احرص أن تنام في نفس الموعد مثلا إذا كنت تخلد للنوم في العاشرة مساء كل يوم. دخول الامتحان بمعدة فارغة فكرة سيئة، إذ من المحتمل أن تجد صعوبة في التركيز إذا كانت معدتك تقرقر! تناول فطورا جيدا صباح الامتحان لتساعد في إمداد دماغك بالطاقة والحفاظ على تركيزك. تشمل بعض خيارات الفطور الجيد ما يلي:   وعاء شوفان مع التوت الطازج والجوز والسكر البني بيض مسلوق جيدا وشريحتي توست من القمح الكامل مدهونتين بالزبد وموزة جبن حلوم وسلطة فواكه ومافن قد يصيبك التوتر بالتجمد أو الهلع أثناء الامتحان وقد يؤثر هذا في قدرتك على اجتيازه. اتبع أساليب الاسترخاء لتهدئة ذهنك قبل دخول الامتحان وستحل بشكل أفضل غالبا، تشمل بعض الأساليب التي يمكنك تجربتها ما يلي:   جرب التأمل مارس بعض اليوجا خذ أنفاسا عميقة مارس تمارين إرخاء العضلات التتابعي يمكن أن يساعد التخيل الإيجابي في تحسين فرص اجتيازك للامتحان وقد يساعد أيضا في تخفيف بعض قلقه. أغمض عينيك قبل دخول الامتحان وتخيل نفسك تستلم نموذج إجابتك يحمل درجة النجاح. اقض بضع دقائق على الأقل في التركيز على هذا التصور.  كلما أمكنك تفصيل تخيلك كان أفضل! ركز على شكل درجة النجاح على الورقة ورد فعل معلمك وشعورك بعد استلام درجة النجاح. يفضل أن تدرس في الأسابيع أو الشهور السابقة للامتحان لكن الأمور لا تسير بنفس الطريقة دوما، لن يفيدك الحشو المتعجل إذا عزمت على المذاكرة ولم تفعل ووجدت نفسك أمام امتحان هام تشعر أنك غير مستعد له. يفضل أن تدخل الامتحان بما تعرفه الآن.  ركز على المذاكرة للامتحان التالي إذا لم تحل جيدا في هذا الامتحان!
اذهب إلى الطبيب البيطري. يمكنك أن تخصي القط. اسأل عن الأدوية.,يكون الرش غالبا مشكلة سلوكية، فإذا لم يجدي القيام بجميع هذه التغيرات نفعا ، فإن زيارة الطبيب البيطري أمر ضروري. سيستبعد الاختبار الأساسي أو يحدد المشاكل الطبية التي قد تسبب الرش. مشاكل التحكم في المثانة البولية وخصوصا في القطط كبيرة السن، قد يكون علامة على مشاكل فشل عضوي. إذا لم يتم ذلك، قد يكون ذلك سبب الرش لأن هذا السلوك موجه للإعلان لزملائه. الرش هو علامة على النضج الجنسي في القطط وعدم خصي القط قد يكون علامة على الرش.  إذا أمكن ذلك، حاول أن تخصي القط قبل 6 أشهر. أكثر من 90% من القطط لن يبدؤون بالرش إذا تم خصيهم في هذه الفترة.  في القطط كبيرة السن، نحو 87% ستتوقف عن الرش بعد أن يتم خصيها بينما تتوقف الأغلبية على الفور، حيث يبقى نحو 10% يستغرقون عدة أشهر للتوقف عن الرش. الرش، حتى وإن كان سببه القلق أو التوتر، يمكن أن يتم علاجه عن طريق بعض الأدوية التي يتم وصفها من قبل الأطباء البيطريين.  مضادات القلق والاكتئاب والتي تعطى عن طريق الفم، يمكن الحصول عليها عن طريق استشارة الطبيب البيطري. يمكن أن تعالج التوتر والذي يسببه التواجد مع عدة قطط في المنزل أو القلق الناتج من جدول غير منتظم.  استشر دائما الطبيب البيطري وتعرف على تاريخ القط المرضي. بعض المشاكل الصحية قد تتفاعل بصورة سيئة مع الدواء.  جميع الأدوية لديها أعراض جانبية. اسأل الطبيب البيطري عن الأعراض الجانبية التي يجب النظر إليها ومدى خطورة هذه الأعراض قبل إعطاء القطة الدواء.
درب قطتك على الحزام. ضع الحزام لقطتك وأدخلها الشرفة. اربط السلسلة بجسم ثابت. راقب القطة دوما.,يمنحها هذا مزيدا من الحرية ويبقيها آمنة أثناء وجودها في الشرفة معك، من المهم أن تلاحظ أن القطط أو الهريرات لا تكبر أبدا على بدء تعلم وضع الحزام لكن هناك فوائد للبدء في سن مبكرة، لأنك إذا بدأت تدريب قطتك على وضع الحزام بعمر 8 أسابيع مثلا فسيسهل تقبلها له كوضع طبيعي، تدريب القطط البالغة على وضع الحزام ممكن أيضا لكن الأمر يتطلب مزيدا من الصبر.    احرص على شراء حزام بالقياس الصحيح. قس عنق القطة وبطنها بشريط قياس مشدود لكن غير ضيق ثم اشتري الحزام الذي يقارب هذه القياسات بأفضل درجة.  ابدأ بوضع الحزام (دون سلسلة) على أخف درجة مع الإطراء على قطتك كثيرا ومنحها طعامها المفضل ثم انزعه بعد دقيقة أو اثنتين وكرر هذا مرتين على الأقل يوميا لأسبوع أو اثنين وأطل مدة ارتداء القطة للحزام بالتدريج قبل منحها الطعام والمديح فهدفنا جعلها تنسى أنها تضع الحزام والارتياح به.   يرجع استعداد القطط لتقبل الحزام إلى شخصياتها المتفردة وسرعة تعلمها لكن فرصك في تدريبها عليه ستتحسن إذا كانت اجتماعية بشكل عام وتسعد بالتواجد قرب الناس سواء كان ذكرا أم أنثى ومعقما أم لا. ثبت السلسلة إلى الحزام حين تدرب القطة وتتقبله.   ضع الحزام بحيث يكون محكما ويظل بإمكانك أن تدخل إصبعيك بين الحمالات والقطة. قد تتمكن القطة من التحرر إذا وجدت المقود مرتخيا أكثر من اللازم، وبالمقابل إذا كان مشدودا للغاية فقد يؤلمها أو يزعجها.   اعلم أن الحزام العادي قد ينقصف تحت قوة الشد والذي قد يحدث إن سقطت القطة عن الشرفة. استخدم الحزام للحد من حركة القطة حتى لا تستطيع بلوغ سور الشرفة وتعريض نفسها للخطر، إذا كنت تنوي استخدام الحزام كقيد للسلامة (مثل تحمل وزنها إذا سقطت) فلابد من شراء مقود موثق كحزام سيارة آمن. اربط السلسلة بجسم ثابت وتأكد من عدم استطاعة القطة بلوغ سور الشرفة من ذلك الموضع إذا كنت تنوي منحها حرية الحركة بالشرفة في غيابك.  تأكد من ربط السلسلة بقوة. تحقق من قوة العقدة بشدها مرتين ولن تنحل عند هزها إذا كانت متينة. راقب القطة أثناء تجولها في الشرفة إذا كنت في البيت.
اعثر على المشكلة. تفقد البيئة. تفقد نوع الدقيق. استخدم الوعاء المناسب. تفقد مكوناتك. تمهل في استخدام الملح.,ضع باعتبارك النقاط التالية لتحصل على تشخيص مبدئي، قد يحتاج الأمر فحسب لتصحيح بسيط في بيئة الخبز لإصلاح المشكلة بلا جهد إضافي.   تفقد نوع العجين والخميرة، ترتفع بعض مزارع الخميرة ببطء شديد وقد تحتاج عدة ساعات لترتفع. تأكد من كون الخميرة مازالت غير منتهية الصلاحية، تدوم بودرة الخميرة المعلبة لأمد طويل، كما الحال في تخزين أوعية من الخميرة الجافة في مجمد الثلاجة، إلا أن لكل من الخميرة الجافة والطازجة مدة صلاحية تضعف من بعدها قدرتها على العمل، إن لم تنعدم على الإطلاق. تعد درجة الحرارة المثالية هي حوالي 38 درجة مئوية ودرجة الرطوبة المثالية تتعدى هذا الرقم بمراحل وإلا لن تكون خميرتك سعيدة. الخبز المصنوع من دقيق الكيك أو الدقيق متعدد الأغراض سيكون فقيرا في مستويات الجلوتين والبروتين، لذا قد يرتفع عجينك، ثم يهبط بعدها.   قد يحدث هذا أيضا إن كان لديك عجين به نسبة عالية من الماء بالمقارنة مع الدقيق. تحتوي بعض انواع الدقيق على مكونات مضادة للفطريات لتمديد مدة الصلاحية، ومع كون الخميرة عضو فخور بمملكة الفطريات، قد يمنع هذا بالتأكيد نموها. دقيق الخبز الأبيض العضوي، الخالي من الإضافات والمبيضات سيكون مثاليا لصنع رغيف من الخبز الأبيض. أنواع الدقيق الأكثر ثقلا مثل الدقيق الكامل أو دقيق الذرة والأنواع الأخرى من دقيق الحبوب الكاملة ستنتج عنها أرغفة ثقيلة لا ترتفع بقدر دقيق الخبز الأبيض. المقلاة أو الصينية أو وعاء الخوص الذي ستستخدمه سيصنع فرقا، إن كان أكبر من اللازم لن يحصل العجين على الضغط الكافي ليرتفع للأعلى، بل سيتمدد وغالبا ما سيهبط.  تبلي الأرغفة الصغيرة حسنا حين يتم وضعها متجاورة. تكون بعض التوابل مثل القرفة مضادة للفطريات بطبيعتها.   للحصول على أرغفة الفاكهة المحلاة أو لفائف القرفة، ستحتاج لارتفاع العجين سريعا، حيث إن القرفة ستقتل الخميرة في النهاية. يتم تغليف بعض الفاكهة المجففة بمضادات الفطريات كمادة حافظة، تعد الفاكهة العضوية المجففة أفضل خيار للخبز بالرغم من كونها باهظة الثمن، يقوم العديد من الخبازين باستخدام الفاكهة العادية المجففة ولكن يمتنعون عن إضافتها حتى يشرف الارتفاع على الانتهاء. يعد الملح من المكونات اللازمة لتطوير بروتينات الجلوتين التي تصنع عجين ناعم ولين، ولكن الإكثار منه سيقتل الخميرة، في البداية، أضف الكمية المطلوبة فقط للدقيق وليس للماء.
احفظ القمامة بإحكام في مكان لا تتمكن الغربان من الوصول إليه. غط وعبئ كل الأسمدة. احم الحديقة. استخدم مغذيات الطيور الطاردة للطيور الكبيرة. ركب بيوت طيور مقاومة للغربان.,تتمكن الغربان من تمزيق كيس القمامة البلاستيك للبدء في التنقيب بداخل القمامة. تأكد من عدم ملء صندوق القمامة بشكل مفرط إذ قد تتمكن الغربان من الوصول إلى القمامة إذا ظهر جزء صغيرا منها. ابحث عن صندوق قمامة مزود بغطاء محكم الغلق؛ إذا وجد الغراب مصدر طعام، سوف يأتي يوميا للبحث عن الطعام، لذلك من الضروري التأكد من غلق القمامة جيدا كل الوقت.  غط وأغلق كل صناديق القمامة. ثبت المقابض بأوتاد محشورة في الأرضية للحد من طرق الصناديق وسقوطها. الغربان طيور لحمية وعشبية وسوف تتغذى على أي بقايا طعام تتوفر أمامها، لذلك من الضروري التأكد من تعبئة كل بقايا الطعام بإحكام. إعداد السماد طريقة جيدة وطويلة المدى للتخلص من بقايا الطعام، لكن السماد المكشوف جاذب جدا للغربان، لذلك تأكد من تغطية السماد أو تعبئته في صندوق للتمكن من إعداد السماد من الطعام بدون جذب الغربان. يمكنك إعداد السماد من نفايات الحديقة بدون جذب الغربان. على الرغم من أن الغربان قد تكون مفيدة للحدائق لأنها تتغذى على الحشرات واليرقات، لكنها قد تتغذى على محصولك نفسه كذلك. ركب شبكة طيور مرنة على المحاصيل، والتي يمكنك شراءها من متجر البستنة القريب أو متجر الأدوات المنزلية. غط المحصول بالشبكة أو علقها فوقه عن طريق توصيلها بإطار مبني حول الحديقة قبل أن تبدأ الثمار في النضج، وتأكد من أن الشبكة مثبتة لضمان منعها للغربان. يمكنك وضع الشبكة أعلى أشجار الثمار والشجيرات أيضا. اشتر مغذيات طيور تغلق تلقائيا إذا حاولت الطيور الأثقل وزنا التغذي منها، ويمكنك استخدام مغذيات بشبكة سلكية تمنع الطيور الكبيرة وتسمح للطيور الأصغر بالتغذي دون عائق. أزل أي انسكابات يوميا لمنع الغربان من التنقيب عن الطعام أسفل المغذيات. سوف تتغذى الغربان على صغار غيرها، لذلك إذا وجد أحد الغربان بيت طيور وحصل منه على فرخ، سوف يعود كل سنة للقيام بنفس الشيء.  تأكد من أن عمق بيت الطيور أكثر من 15 سم من الفتحة إلى أسفل البيت. أزل المجثم أو الحافة الموجودة أسفل فتحة بيت الطيور كي لا تجد الغربان مكانا للوقوف وانتظار الصغار لالتقاطهم من رأسهم إلى الخارج.
ابحث عن قفص لا يقل عن 45 سم طولا و45 عرضا و45 ارتفاعا في متجر الحيوانات الأليفة. استخدم أعمدة بعروض وأقطار وملامس مختلفة في القفص. احفظ قفص الطائر فوق الأرض وبعيدا عن التيارات الهوائية، والنوافذ المفتوحة والمطبخ. ضع القفص في غرفة هادئة ذات إضاءة جيدة. تأكد من أن طائرك يحصل على 10-12 ساعة من النوم المتواصل كل ليلة. نظف قفص طائرك مرة واحدة أسبوعيا.,"طيور الحب نشطة ومرحة لذلك تحتاج قفص يتسع لكل الألعاب وأعمدة الوقوف التي يحتاجونها ليظلوا منشغلين.  ينبغي أن يكون للقفص قضبان أفقية على الأقل من الجانبين. يجب ألا تزيد المسافة بين القضبان عن 2 سم للوقاية من الإصابات. ينبغي أن يحتوي القفص على عمودين أو ثلاثة من أحجام وأشكال وملامس متنوعة للمساهمة في أن تظل قدمي طائرك صحية وقوية. يجب أن تكون الأعمدة سميكة بما يكفي ليقف عليها الطائر مرتاحا دون أن يفقد توازنه. أصغر عمود يجب أن يكون تقريبا بقطر 1.25 سم. ابحث عن أعمدة مصنوعة من الأوتاد الخشبية، وفروع الخشب الطبيعية والرمل المترابط والخرسانة والحبال. قفص طائرك يجب أن يكون عاليا ومحفوظا بعيدا عن فتحات التهوية والمداخل.  يمكن أن تصاب بعض الطيور بالبرد عند تعرضها لتيار هوائي وهي رطبة، على سبيل المثال بعد الاستحمام. طيور الحب يمكن أن تكون حساسة نحو الدخان والروائح القوية، وينطبق نفس الأمر على الضوضاء العالية. إذا كنت مدخنا، فلا تدخن في الغرفة التي تعيش بها طيورك. عندما تكون الغرفة مظلمة جدا ستجعل طائرك يتصرف بغرابة وستظهر عليه المشاكل صحية. في المقابل، يجب عليك ألا تضع القفص بالقرب من النافذة التي تصلها الشمس خلال شهور السنة الحارة، فقد يسبب ذلك إصابة الطائر بضربة شمس أو تعرضه للوفاة. يعتبر ضوء الشمس الضعيف وغير المفلتر على القفص مثاليا، فهو يعطي طائرك الأشعة فوق البنفسجية المفعمة بالحيوية التي يحتاجها ليظل معافيا وبحالة صحية جيدة. إذا كان قفص طائرك قريبا من نافذة ذات ضوء ضعيف، ربما ترغب في الأخذ بعين الاعتبار إمكانية شراء مصباح كهربائي خاص يصدر مستويات آمنة من الأشعة فوق البنفسجية على قفص طائرك. يمكنك تشغيل الضوء لمدة تتراوح من 8 ساعات ل 12 ساعة يوميا للتأكد من أن طائرك يحصل على الضوء الكافي. النوم مهم جدا لطيور الحب. إذا كنت ستحتفظ بطائرك في مكان مغلق ربما سترغب بتغطية القفص لمساعدة طائرك على النوم ليلا.  يمكنك أيضا أن تحصل على قفص صغير للنوم إذا لم يكن لديك مساحة كافية للقفص الكبير في الداخل. يضمن استخدامك لقفص النوم توفر مكان هادئ وآمن لنوم الطائر. يجب أن تضع طائرك في القفص للنوم في الوقت نفسه من كل ليلة وإيقاظه من النوم في الوقت نفسه من كل صباح. يجب تنظيف الأدراج والأطباق في قفص طائرك يوميا، أما بالنسبة للقفص، فيجب تنظيفه مرة أسبوعيا على الأقل.  استخدم الماء الدافئ والصابون. أخرج طائرك من القفص وامسح أسفل القفص والأعمدة وأي ألعاب في القفص. يمكنك أيضا أن تستخدم منتجا يسمى ""جل لتطهير"" للتنظيف العميق للقفص. يحتوي هذا المنظف على ثاني أكسيد الكلور المستقر وهو آمن للطيور.  كن حذرا عند استخدام محلول التبييض المخفف لتطهير القفص، فالمبيضات سامة للطيور، لذا اشطف القفص جيدا بعد استخدام المبيض والماء، ثم ضع القفص في الشمس ليجف في الهواء.  تأكد من أن القفص والأطباق خاليين من أي رائحة للمبيض قبل أن تضع الطيور في القفص مرة أخرى."
انغمسي في حمام المقعدة. استخدمي منقوع خل التفاح. استخدمي ضمادة دافئة. ضعي خليط الصبار. تناولي المسكنات المتاحة دون وصفة. تجنبي تهييج الكيسة.,املئي حمام المقعدة بالماء الدافئ وضعيه على المرحاض. سيمكنك هذا من الجلوس وغمر المنطقة التناسلية فحسب. أضيفي ملعقة كبيرة إلى اثنتين من الملح الإنجليزي في الماء وقلبي الخليط إلى أن يذوب الملح. اجلسي في الحمام لمدة 10-20 دقيقة مرتين في اليوم. يجب استخدام حمام المقعدة 3 أو 4 مرات يوميا أو إلى أن تتحسن التكيسات.  يمكنك شراء حمام المقعدة من الصيدلية أو متجر اللوازم الطبية. يمكنك تمرير عدة سنتيمترات من الماء في المغطس إذا لم يتوافر حمام المقعدة. يحتاج الإثبات العلمي المزيد من الأبحاث، لكن يمكن استخدام خل التفاح ضمن محاولاتك لتقليل حجم كيسات المهبل وتورمها. استخدمي حمام المقعدة وأضيفي كوبا من خل التفاح أو يمكنك نقع كرة قطنية أو قطعة قطن طبي به. ضعي الكرة القطنية أو المسحة/ قطعة القطن الطبي المنقوعة على الكيسة مباشرة وثبتيها 20-30 دقيقة مرتين يوميا إلى أن تلاحظي تراجع التورم.  رغم أن خل التفاح علاج منزلي شائع إلا أن العلماء يحذرون من الاعتماد على الخل كعلاج طبي. املئي زجاجة ماء ساخن بالماء الساخن ولفيها بمنشفة نظيفة. ضعيها على الكيسة لتسكين بعض الألم. كما يمكنك تجربة وضع كمادة حرارية ما دمت تضعين قطعة قماشية أخرى بين الجلد والكمادة. احترسي من إحراق الأنسجة الرقيقة في منطقة المهبل.  كما يمكنك غمس خرقة من القطن أو الفلانيل في الماء الساخن واعصريها وضعيها على الكيسة مباشرة. اخلطي ملعقة كبيرة إلى اثنتين من جل الصبار مع 1/4 إلى 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم. قلبي حتى يكون الخليط عجينة. استخدمي كرة قطنية أو فوطة أو قطعة قطن طبي لوضع الخليط على الكيسة. اتركيها 20 إلى 30 دقيقة في اليوم. لا تغسلي العجينة أو تزيليها وإنما اتركيها تزول بشكل طبيعي.  قد ترغبين في وضع فوطة معقمة حتى لا يلطخ مسحوق الكركم ثيابك. لقد أظهرت الدراسات أن الكركم (الكركامين) مضاد للالتهاب ويمكن أن يقلل التهيج الناتج عن التكيسات المهبلية. قد يستغرق زوال الكيسة بضعة أيام لكنك قد تحتاجين لتناول مسكنات الألم كالأسيتامينوفين أو إيبوبروفين. اتصلي بالطبيب إذا شعرت بألم قوي لم يزل بعد تناول المسكنات المتاحة دون وصفة.  اتبعي تعليمات المصنع المتعلقة بالجرعة دوما ومعدل تناول الدواء. لا تفركي الكيسة أبدا حتى عند تنظيف المنطقة أو غسلها فالانغماس برفق في حمام المقعدة أو المغطس كاف للحفاظ على نظافتها. يجب ألا تستخدمي الوابل أبدا فهو غير ضروري وقد يهيج الكيسة ويعتبر مؤذيا لصحة المرأة في العموم.  ضعي في اعتبارك استخدام فوطة معقمة بدل السدادة إذا كنت في دورتك الشهرية وأردت تجنب تهيج الكيسة.
أدخل البروبايوتيك على حميتك الغذائية. قلل من معدل استهلاكك للبروتينات الحيوانية. حاول أن تتبع حمية غذائية نباتية. حد من تناول البروتين بعد نوبات تصاعد الأعراض.,البروبايوتيك فصيل مفيد من البكتيريا يساعدك على هضم الأطعمة ويحميك من الأمراض؛ يمكن أن تساعد تلك البكتيريا أمعائك على هضم الطعام والتخلص من الأمونيا بشكل أكثر فعالية. تتضمن بعض الأطعمة الشائعة التي تضيف البروبايوتيك إلى حميتك الغذائية منتجات الألبان المختمرة مثل الخفير والأطعمة المختمرة مثل مخلل الكرنب. على سبيل المثال: حاول أن تتناول حصة من الزبادي كل يوم. يحتوي الزبادي على نسبة عالية من البروبيوتيك ويمكن أن يساعد على تعزيز هضمك وصحتك بشكل عام. عادة ما يجعلك بروتين اللحوم الحمراء أكثر عرضة لزيادة مستوى الأمونيا في الدماء مقارنة بأنواع البروتين الحيوانية الأخرى. إذا كنت تعلم أنك تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا، يفضل أن تأكل أنواع أخرى من اللحوم مثل الدجاج. يهضم الجسم البروتينات النباتية كالفول بشكل أبطأ من البروتينات الحيوانية. لذا، يحظى جسمك بوقت أطول للتخلص من الأمونيا التي تفرز أثناء الهضم. مع وضع ذلك في عين الاعتبار، يفضل اختيار البروتينات النباتية إذا كنت تحاول أن تخفض مستوى الأمونيا في الجسم. يمنحك اتباع الحمية الغذائية النباتية أيضا مزيدا من الألياف الغذائية والأحماض الأمينية مما يساعد على توازن مستوى الأمونيا في الجسم. الأمونيا هي مشتق من هضم البروتين في الجسم، ونتيجة لذلك يجب الحد من تناول البروتين إذا كنت تعاني من ارتفاع مستوى الأمونيا في الدم بشكل ملحوظ. عادة ما يتم اكتشاف ارتفاع مستوى الأمونيا نتيجة لتزايد الأعراض. على سبيل المثال: إذا كنت تعاني من أمراض الكبد وتعاني من خلل في وظائف المخ، يجب أن تحد من تناول البروتين أثناء التعافي.
املأ وعاء زجاجيا بالأسيتون. ضع بعض من قطع البلاستيك الإضافية في الأسيتون. اترك البلاستيك ليتم إذابته طوال الليل. ينفصل البلاستيك بعدما يذوب عن الأسيتون ويستقر في قاع الوعاء. استخدم الفرشاة لوضع مزيج البلاستيك عند الجزء الفاسد من الغرض المراد إصلاحه. دع البلاستيك ليجف.,يمكنك استعمال كوب زجاجي أو برطمان أو إناء عميق بفوهة كبيرة واسكب فيه ما يتراوح بين ۷٫٦ إلى ١٠٫٦ سم من الأسيتون الخام. يجب أن يملأ الأسيتون الوعاء بما فيه الكفاية لإغراق قطع متعددة من البلاستيك. استخدم وعاء لا ضرر من إفساده، فمن الوارد ألا تنجح في إزالة آثار البلاستيك بعد الانتهاء من المهمة.  التزم باستخدام وعاء مصنوع من خامة مثل الزجاج أو السيراميك، وذلك لأن أي وعاء من مادة أخرى قد يتعرض للإذابة، بينما هدفك هو إذابة البلاستيك وليس الوعاء. الأسيتون سائل شديد الخطورة إذ أنه يبعث أبخرة قوية، لهذا احرص على العمل في مكان جيد التهوية. قلب القطع باستخدام خلة أسنان مع الحرص على إغراق القطع تماما في الأسيتون ليستقروا في قاع الوعاء. يمكنك سكب بعض الأسيتون لتغطية قمة القطع ذات الأبعاد غير المنتظمة.  حاول إيجاد قطعة بلاستيك بنفس لون الغرض الذي تصلحه لتكون النتيجة النهائية مثالية قدر المستطاع. تجنب لمس الأسيتون حتى لا تتسبب في تهيج بشرتك. يتفكك البلاستيك بعدما يستقر في الأسيتون ويتحول إلى مزيج سميك ولزج. يختلف الوقت الذي يأخذه البلاستيك ليذوب باختلاف نوع البلاستيك الذي تستخدمه والكمية التي تذيبها. لا تجازف واترك البلاستيك في الأسيتون لمدة تتراوح بين ٨ إلى ١٢ ساعة على الأقل.  قد يسرع تقطيع أو كسر البلاستيك إلى قطع صغيرة من العملية؛ يصبح تأثير الأسيتون أسرع كلما زادت مساحة سطح البلاستيك.  يجب أن يكون قوام المزيج سلسا ومتماسكا وخالي من الكتل والقطع قبل البدء في استخدامه للحام قطع أخرى سويا. لا تتخلص من الأسيتون في الحوض أو في المرحاض بل يجب عليك أخذه إلى موقع للتخلص من الكيماويات الضارة. فرغ الأسيتون في برطمان زجاجي محكم الإغلاق ثم تخلص منه في موقع مخصص للتخلص من الكيماويات الضارة، واحرص على تفريغ ما تبقى من الأسيتون في البرطمان لكي يتبقى فقط مزيج البلاستيك. ستستخدم هذا المزيج كحشوة لإصلاحاتك. لا تقلق من وجود آثار الأسيتون في الوعاء فسيتبخر سريعا من تلقاء نفسه. اغمس فرشاة رسم رفيعة أو عود قطن في البلاستيك السائل وامسحه على المساحة بين القطعتين المكسورتين. حاول إدخال السائل في عمق الكسر قدر المستطاع واستمر في مسح السائل وفرده بالفرشاة إلى أن تغطي جميع الشقوق والفراغات.  حاول إن أمكن وضع طبقة من المزيج من الخلف أو أسفل القطعة وذلك لإخفاء آثار إصلاح البلاستيك وظهور غرضك البلاستيكي بأفضل حالة. استخدم ما يكفي من البلاستيك لتصلح الضرر بنجاح (غالبا سينتهي بك الأمر بكمية كبيرة من البلاستيك الذائب). ستلاحظ بعد دقائق أن بقايا الأسيتون تبخرت وسيكون المزيج رابطة كيميائية مع البلاستيك المحيط به، لذا تجنب ملامسة البلاستيك حينها. ستجد بمجرد جفاف البلاستيك وتجمده أن الغرض الذي كنت تصلحه يبدو كما لو كان جديدا. ستكون القطعة الجديدة من البلاستيك قوية مثل البلاستيك الأصلي بنسبة ٩٥٪.
اختر جدولة وجباتك بناء على ما يناسبك. عامل الإفطار كما تعامل أي وجبة.,تزعم إحدي الخرافات الأكثر شيوعا أنك تحتاج لأكل ست وجبات يوميا لتحفز تخزين الغلوتين أو سد نقص الأحماض الأمينية أو منع الانتقاض، ولكن  نظرة متفحصة على الدليل العلمي تحطم هذه الأفكار. مايهم هو كمية السعرات والعناصر الغذائية التي تتناولها وليس كيفية توزيعها على اليوم. اتجه لتناول 3-4 وجبات كبيرة يوميا إذا شعرت بأنك أفضل وتتمرن بشكل أقوى. يغالي العديد من لاعبي بناء الأجسام في أهمية الأفطار، بالرغم من أن تناول الطعام في الصباح ليس له أي تأثير إضافي على الكتلة العضلية مقارنة بالطعام في الأوقات الأخرى حقيقة. عليك أن تتناول إفطارا صحيا وغنيا بالبروتين لكن اختر حجم حصصك وأوقات وجباتك على حسب ما يجعلك منتبها ومستعدا للتمرن.
انتبه للتواصل البصري. اعرف قيمة الصمت بين حين وآخر. قم بإحداث فترات صمت في المحادثة. قاوم الرغبة في فرط المشاركة. تجنب المواضيع الحساسة. تجنب الحكايات الطويلة أو المونولوج. تخلص من الضغوط. أظهر مهارات الإنصات الفعال. افتح لغة جسدك.,الأشخاص الذين يحافظون على التواصل البصري هم الذين يرغبون بخوض المحادثة.  يمكن أن يساعدك التواصل البصري كذلك على تحديد ما إن كان موضوع المحادثة سيمتع شريكك. إن بدا مشتتا أو ينظر في مكان آخر فعليك تغيير الموضوع أو طرح سؤال عليه أو إنهاء المحادثة بتهذيب. الصمت أمر يحدث، وعليك معرفة قيمته خصوصا مع المقربين إليك بالفعل.  لا تشعر بالحاجة لملء كل فراغات المحادثة بآرائك وأسئلتك وقصصك لأن فترات الصمت تلك يمكن أن تكون طبيعية وإيجابية أحيانا. تمهل بين حين وآخر عند الحديث، فهذا سيسمح لشريكك بتغيير المواضيع أو طرح أسئلة عليك أو إنهاء المحادثة إن دعت الضرورة. احرص على ألا تكون الطرف الوحيد المتحدث. إن كنت تتعرف على شخص لأول مرة فعليك كتمان معظم التفاصيل الحميمية حتى تعرفه بشكل أقرب. قد يجعلك فرط المشاركة تبدو ثرثارا أو غير لائق أو صادما. حافظ على الواقعية حتى تصبح أكثر معرفة وقربا للطرف الآخر. تجنب فرط المشاركة في التالي:  الوظائف الجسدية أو الجنسية. الانفصالات أو مشاكل العلاقات الحديثة. الآراء السياسية والدينية. الشائعات والقصص الخليعة. لا يحب الناس مناقشة بعض المواضيع في مكان العمل مثل المظهر الشخصي وحالة العلاقة والوضع الاجتماعي الاقتصادي. يمكن أن تكون الآراء السياسية والدينية محظورة كذلك تبعا للسياق. كن حساسا لمستمعك وحاول إبقاء المحادثة خفيفة حتى تصبح أكثر علما بما يجذب اهتمامه. إن كنت تود مشاركة قصة مضحكة فاحرص على تلخيصها أو وجود علاقة بينها وبين اهتمامات مستمعك. الموضوع المهم بالنسبة لك ليس بالضرورة مهما للآخرين.  قم بمشاركة (باختصار) اهتماماتك ثم قس ردود مستمعك. دعه يطرح عليك أسئلة متعلقة (إن كان مهتما بمعرفة المزيد) أو يغير الموضوع (إن رغب بمناقشة شيء آخر). ليست مسؤوليتك جعل المحادثة تستمر، بل تتطلب مشاركة الطرفين. إن لم يكن الطرف الآخر مهتما بمحادثتك فابحث عن شخص آخر. لا تقس على نفسك بسبب محادثة فاشلة. حافظ على التواصل البصري واستمع باهتمام عندما يتحدث شريكك. لا تبد مشتتا أو ضجرا، بل أظهر اهتمامك واندماجك. ستصبح المحادثات أكثر سلاسة إن ابتسمت وأومأت وأظهرت الاهتمام بلغة جسدك.  لا تتحرك كثيرا أو تعقد ذراعيك أو تنظر إلى قدميك أو تحدق بهاتفك. حافظ على قدر لائق من التواصل البصري وواجه محدثك بشكل مفتوح.
افتح فيسبوك. انقر على ☰. انتقل لأيفل وانقر على الإعدادات. انقر على إعدادات الحساب. انقر على الحظر. راجع قائمة المستخدمين المحظورين.,"انقر على علامة تطبيق فيسبوك التي تأخذ شكل حرف ""f"" أبيض على خلفية زرقاء. سيؤدي ذلك إلى فتح صفحة ""آخر الأخبار"" إذا كنت قد سجلت الدخول بالفعل إلى فيسبوك. إذا لم تكن قد قمت بالفعل بتسجيل الدخول إلى فيسبوك، فأدخل عنوان البريد الإلكتروني (أو رقم الهاتف) وكلمة المرور للمتابعة. يوجد إما في الركن الأيمن السفلي من الشاشة (آيفون) أو في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة (أندرويد). يوجد هذا الخيار بالقرب من أسفل الصفحة. اترك هذه الخطوة إذا كنت مستخدم أندرويد. سيأخذك هذا الزر إلى صفحة إعدادات الحساب. يوجد قرب أسفل الصفحة. أي اسم مدرج أسفل عنوان ""المستخدمون المحظورون"" في منتصف هذه الصفحة هو شخص قمت بحظره."
أظهر الامتنان. امدح إنجازات الآخرين. كن صادقا. افعل ما تقول أنك ستفعله. اعرض المساعدة. احترم إمكانيات الآخرين.,"واشكر الناس على مساعدتهم ودعمهم لك دائما، فمن المهم جدا أن تتذكر جميع من ساعدوك طوال رحلتك، وأظهر الاحترام بقول شكرا، وحتى إن لم تكن هناك مناسبة تستدعي قولها لكن قول شكرا دائما يعني الكثير للناس، ولهذا اتصل بمن فقدت التواصل معهم أو أرسل الإيميلات أو الرسائل لتتواصل معم من جديد، فالتعبير عن امتنانك لن يأخذ منك سوى بضع دقائق. وتذكر دائما أن تشكر:  والديك إخوتك زملاءك في العمل زملاءك في الدراسة أصدقاءك معلمينك جيرانك عندما ينجح الآخرين من حولك فالفت النظر إلى هذا النجاح واحتفل معهم بقدراتهم وإنجازاتهم، وتعلم أن تعترف بالمجهود الذي يبذله غيرك ليحقق شيئا ما وامدحهم بإخلاص على ذلك، ولتأخذهم جانبا وتمدحهم على انفراد حتى تكون مجاملتك خالصة.  وبدلا من أن يكون رد فعلك بينك وبين نفسك: ""لماذا لم يحدث هذا لي أنا؟"" حاول أن تقول: ""جميل أن يحدث هذا لهم!"" فالتفكير الإيجابي سوف يجعل تركيزك ليس على نفسك بل وينشر النية الحسنة بين الناس. إذا شعرت أن شخصا تحترمه يمر بظروف صعبة، أو يحظى بتقدير أقل من الآخرين فلتبذل مجهودا أكبر في أن تمدح مجهوده، أو تفكيره، أو أي صفات إيجابية أخرى. فبالرغم من أهمية شكر الآخرين ومدحهم إلا أن معظم الناس لا يحبوا ولا يحترموا من يجاملهم بالكذب لهذا يجب عليك تحري الصدق في شكرك واحترامك لمجهود الآخرين، ولتتحدث من قلبك لأن هذا أفضل. ولا ينبغي أن يكون الكلام معقدا فحتى قولة: ""أسعد كثيرا عندما أراك"" قد تعني الكثير للشخص وتظهر له احترامك. فإذا اتفقت مع شخص على حضور حدث ما أو قمت بوضع خطة معه ينبغي عليك الالتزام بما قلته، فعندما تكون جديرا باعتماد الآخرين عليك هذا يعني أنك تحترم وقتهم وأنك تبذل ما بوسعك كي تقف بجانبهم، ولتحترم جهود الآخرين بالحفاظ على مواعيدك، وأن تكون جاهزا ومتحمسا لما ستفعله معهم.  وينبغي أن تذهب للعمل، أو المدرسة، أو التمرين الرياضي جاهزا للبدء؛ مثل أن تكون أدواتك كاملة ومنظمة، وأن تكون قد أنهيت العمل الذي وكل إليك قبل الموعد المحدد، فهكذا تظهر للناس احترامك لمجهودهم بعدم إضاعة وقتهم. وقد يبدو لك أنك عندما ترفض طلبا لشخص ما أنك هكذا لا تحترمه، لكنك يجب أن تتعلم أن تعرف وتكون واقعيا عندما يتعلق الأمر بقدراتك؛ فمن الصعب على الناس احترام الذي لا يلتزم بأقواله. ولتتطوع بعرض المساعدة على غيرك إن بدوا في حاجة للمساعدة وبالأخص إن لم يطلب منك ذلك، ولتساعد صديقك مثلا عندما يستعد للنقل من سكن لآخر، أو ساعد في تنظيم حفل مدرسي، ولتتخذ في ذلك كل السبل، فحتى مساعدتك لأخيك الصغير في عمل واجباته المنزلية، أو مساعدة والدتك في تحضير الطعام يظهر الكثير من الاحترام لأسرتك. وإذا بدا لك أن أحد أصدقائك، أوجيرانك، أو أفراد أسرتك يمر بأزمة أو يشعر بالضيق حاول أن تقدم لهم المساعدة المعنوية التي قد يكونوا في حاجة إليها، فعندما تتعلم أن تقول لأحد: ""أنت قادر على تخطي هذه المحنة"" فإنك حينها تصنع فرقا كل الفرق مع الشخص الذي يمر بأزمة. لأن عرض المساعدة بشكل مفرط قد يظهر عدم الاحترام للآخرين، ففي بعض الأحيان يكون من الذكاء أن تتنحى جانبا وتفسح المجال للشخص كي يثبت قدراته ومهاراته ويتصرف في شؤونه ومشاكله بمفرده. ولهذا حاول أن تلاحظ إذا كان الشخص قادرا على فعل الشيء بمفرده فتظهر لهذا الشخص الاحترام الذي يستحقه وتهتم بشؤونك الخاصة، فهناك فرق شاسع بين أن تقدم الدعم المعنوي لشخص يمر بأزمة نفسية، وبين الإصرار على عمل كوب من الشاي لشخص يعرف كيف يعمل الشاي."
اشتري صدر الديك الرومي بالكيلوجرام. قومي بإذابته إذا كان مجمدا. انزعي الغلاف. تبلي صدر الديك الرومي في تتبيلة سائلة إذا أردت.,يمكنك شراء صدر الديك الرومي طازجا أو مجمدا بالكيلوجرام. صدور الديك الرومي أكبر بكثير من صدور الدجاج، لذا يجب وضع ذلك في عين الاعتبار عند تحديد الكمية التي ترغبين في شرائها. يتراوح وزن حصة صدر الديك الرومي بين 115 جم إلى 225 جرام للشخص الواحد ويمكنك شراء كمية إضافية واستخدام المتبقي من صدر الديك الرومي المطهو لصنع الشطائر لاحقا نظرا لأن صدر الديك الرومي المطهي يظل صالحا في الثلاجة.   اختاري صدور الديك الرومي الطرية الوردية التي لا تحتوي على أي بقع أو قطع ملونة إذا كنت تنوين أن تشتري صدر ديك رومي طازج، أما إذا كنت ترغبين في شراء صدر الديك الرومي الطازج المعلب، تأكدي من استخدامه أو تجميده قبل انتهاء فترة الصلاحية. اختاري صدور الديك الرومي المجمدة التي لا يبدو عليها أي علامات للسعات المجمد. يمكن حفظ صدر الديك الرومي غير المطهو في المجمد لمدة تصل إلى تسعة شهور. يستغرق الديك الرومي المجمد فترة طويلة جدا إذا حاولت طهيه من الحالة المجمدة مباشرة لذا ينصح بإذابة صدر الديك الرومي المجمد في الثلاجة.ضعي صدر الديك الرومي في الثلاجة في الليلة السابقة للطهي حتى يذوب ببطء. يحتاج كل 1800 جم إلى 2250 جم من صدر الديك الرومي إلى 24 ساعة على الأقل ليذوب.  اتركي صدر الديك الرومي المجمد في غلافه في الثلاجة للفترة اللازمة حتى يذوب مع الحرص على وضعه في طبق أو صينية لالتقاط السوائل التي تتسرب منه أثناء عملية التذويب. اتركي صدر الديك الرومي يذوب في حمام ماء بارد إذا كنت في عجلة من أمرك. اغمري صدور الديك الرومي المغلفة في وعاء كبير أو حوض مليء بماء الصنبور البارد واستبدلي الماء كل نصف ساعة بماء الصنبور البارد مع تخصيص ساعة  لإذابة كل 450 جم باستخدام تلك الطريقة. استخدمي الميكروويف لإذابة الصدور المجمدة بأسرع طريقة بديلة. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه وضعيه في وعاء آمن للاستخدام في الميكروويف لمنع السوائل من تلويث الميكروويف ثم اتبعي إعداد الطاقة ووقت الطهي المحدد في إرشادات استخدام الميكروويف لإذابة أو فك تجميد اللحم. أخرجي صدر الديك الرومي من غلافه بعد أن يذوب، فعادة ما يأتي صدر الديك الرومي الطازج أو المجمد في شبكة بلاستيكية يجب التأكد من إزالتها قبل طهي الديك الرومي. افردي صدر الديك الرومي إذا كان ملفوفا على شكل أسطوانة. ليست التتبيلة السائلة ضرورية إلا أنها تعطيك لحما طريا ولذيذا. تأكدي من تتبيله بخليط توابل الديك الرومي الجاهز أو بخليطك الخاص لمدة ساعة على الأقل قبل الطهي. ضعي الديك الرومي في وعاء حفظ أطعمة كبير واسكبي التتبيلة عليه؛ استخدمي ربع كوب من التتبيلة لكل 450 جم من لحم الديك الروميوانقعيه في التتبيلة لمدة ساعة إلى ثلاث ساعات قبل طهيه.  يمكنك صنع تتبيلة سريعة عن طريق خلط ½ كوب من الخل مع ¼ كوب من زيت الزيتون مع 4 ملاعق صغيرة من الثوم المفروم مع 1 ملعقة صغيرة من الفلفل مع ½ ملعقة صغيرة من الملح لكل 1800 جم من لحم الديك الرومي. تأكدي من وضع الصدر في الثلاجة أثناء مدة التتبيل. يفضل طهي اللحم الذي تم إذابته بسرعة فورا لأن الإذابة على حرارة عالية (حمام ماء بارد والميكروويف) يشجع نمو البكتيريا، لذا يفضل إذابة صدر الديك الرومي في الثلاجة ببطء إذا كنت تنوين نقعة لعدة ساعات قبل طهيه.
تمرن بشكل صحيح. اتبع خطة التمارين للتخلص من الدهون غير المرغوبة واكتساب العضلات بسرعة وطريقة فعالة. اتبع خطة جيدة للتمارين الهوائية بأداء نوع منها في نهاية الأسبوع. لا تتردد في طلب المساعدة. وظف مدربا.,"يجب ألا تتمرن أكثر من 5 أيام في الأسبوع حين يتعلق الأمر برفع الأوزان. يرجع السبب لاحتمال حدوث الإصابات والتدريب المفرط ما يؤدي لعدم تحقيق نتائج.   ركز على بناء القوة بشكل آمن خلال الأسبوعين الأولين. يعني هذا رفع أوزان أثقل قليلا بعدات قليلة والراحة لدقيقتين تقريبا حتى لا تنهك عضلاتك. زد شدة التمارين بعد أن تبدأ بناء الكتلة العضلية مع زيادة العدات وتقليل الأوزان لتكيف عضلاتك مع بنائها. يجب أن يبلغ وقت الراحة مع الأوزان المنخفضة دقيقة تقريبا.   لا تفرط في التمرن بسبب عدم نمو عضلاتك بسرعة كافية. ستؤدي محاولة تسريع العملية إلى شعورك بالألم الشديد الذي يحبط رغبتك في التمرن. يمكن أن تظهر خطة التمرن الجادة نتائج تصل إلى ربع كجم من العضلات أسبوعيا لدى الرجال وربع كجم كل أسبوعين لدى النساء.   يمكن ممارسة التمارين الهوائية كل يوم إذا أردت وهي مهمة جدا حين يتعلق الأمر بالتخلص من الدهون غير المرغوبة. مارس التمارين الهوائية بعد التمارين بالأوزان وليس قبلها لضمان تمكن جسمك من أدائها بأعلى كفاءة لأن التمارين الهوائية ستتعبك. تذكر أن عليك تمرين المجموعات العضلية الكبيرة وإمضاء أيام مختلفة في التركيز على أجزاء جسمك المختلفة. تذكر أيضا أن تثري جدولك بأنظمة مختلفة أكثر تطورا مع تقدمك. يجب أن تطور نظامك كل أسبوع إذا أردت تحقيق تقدم سريع.   ابدأ بإضافة 2,5 كجم إلى الأوزان التي ترفعها كل أسبوع. أضف مجموعة إضافية إلى نظامك بنهاية الأسبوع لتستعد لزيادة الوزن في الأسبوع التالي. ركز على ظهرك وعضلات الباي يوم الثلاثاء و/أو الجمعة إذا كنت تمرن صدرك وكتفيك وعضلات التراي يوم الاثنين و/أو الخميس. مرن رجليك وأضف بعض التمارين الهوائية إلى نظامك يوم الأربعاء. حدد تمرينا جيدا يناسب جسمك وأهدافك. غير نطاق عداتك حسب التمرين إذا أردت اكتساب القوة وزيادة حجم العضلات. ابدأ بمجموعات قليلة العدات (5-8) مع أوزان ثقيلة في أحد الأيام ثم قلل الوزن وزد العدات (12-15) في اليوم التالي الذي تمرن به تلك المجموعة العضلية. يحفز تغيير الأوزان والعدات عضلاتك ما يجبرها على التكيف مع الأنظمة المختلفة ما يزيد قوتك.   تذكر أنه يسعك زيادة الأوزان في تمارينك كل أسبوع ويجدر بك ذلك. يجب أن تزيد مقدار ما ترفعه حتى في أيام الأوزان المنخفضة. زد الوزن بمقدار نصف كجم إلى 1 كجم أسبوعيا مع الدمبلز، أما للأقراص فيمكنك زيادتها بمقدار 2,5 كجم. يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في منحك الطاقة اللازمة لبداية الأسبوع.    اركض مسافة 3 كم أو اسبح أو مارس بعض التمارين بوزن الجسم أو حتى اليوجا خلال نهاية الأسبوع لمساعدة جسمك في الحفاظ على اتزانه. قد تظن بأن التمارين الهوائية ستحرق عضلاتك ودهونك نتيجة وضع الجسم في حالة هدمية (التسبب في تكسير جزئيات الجسم) إلا أن ممارستها 30-45 دقيقة في الأسبوع ستساعد في بناء العضلات. يمكنك جعل المزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية الأخرى تتدفق في عضلاتك لبناء الكتلة وزيادة وقت التعافي ما يسرع بناء جسمك في النهاية حيث تزيد التمارين الهوائية عدد الأنابيب الشعرية في العضلات. هناك طاقم يمكنه مساعدتك في وضع خطة غذائية وتمارين تناسب جسمك في معظم نوادي اللياقة أو الصالات الرياضية. كما يمكن للمدرب أن ينقلك بين التمارين ويبقيك على المسار الصحيح. يساعدك وجود مدرب يعينك على معرفة طرق التمرن الفعالة ونيل أقصى استفادة من وقتك وجهدك في الصالة الرياضية.   كما سيراقب المدرب تقدمك ويرشدك إلى نظام غذائي متوازن ويحافظ على ترطيبك ويساعدك في نيل الراحة الكافية والتعافي الجيد. يجب أن يكون تحقيق أهدافك مجزيا من الناحية النفسية والجسدية. ستحصل على الجسم الذي لطالما أردته بالعمل الجاد والتغذية الصحية المناسبة."
طوري روتينا يوميا للاعتناء بالبشرة وحافظي عليه. تخلصي من شعر الجسم والوجه غير المرغوب به. اعتني بأظافر اليدين والقدمين. قومي بترطيب البشرة يوميا. استخدمي أقل كمية ممكنة من مساحيق التجميل لتحقيق أقصى فائدة في النشاطات اليومية. استخدمي مساحيق تجميل أكثر جرأة في المناسبات الخاصة وأثناء الليل. اهتم بصحة شعرك.,تمتلك عارضات الأزياء بشرة جميلة ومشرقة. للحفاظ على بشرتك في أحسن حال، من المهم الاهتمام بصحة البشرة. احرصي على تضمين غسل الوجه وترطيبه في الصباح والليل في روتينك اليومي.  استخدمي منظف وجه لطيف في الصباح والمساء. لا تفرطي باستخدام العلاجات الخاصة كعلاجات التقشير والأقنعة لأن هذه العلاجات قد تؤدي إلى تهيج البشرة.  أزيلي مساحيق التجميل عن وجهك في الليل. لا تنامي مع ترك مساحيق التجميل على الوجه أبدا حيث أن ذلك قد يؤدي إلى سد المسام وظهور البثور.  استشيري طبيب أمراض جلد إن كنت تعانين من حب شباب شديد أو إن كانت بشرتك دهينة أو إن كنت تعانين من مشاكل أخرى بالبشرة. خصصي بعض الوقت كل يوم لحلاقة الشعر غير المرغوب به ونتفه واستخدام الشمع حتى تتأكدي من أن جسمك مستعد لجلسات التصوير دائما.  يتوجب على النساء إبقاء الرجلين والإبطين لتكون خالية من الشعر دائما، والاعتناء بالحاجبين والتخلص من شعر الجسم والوجه غير المرغوب به. يتوجب على الرجال الاهتمام بمظهر شعر الوجه وهندامه. يقوم بعض عارضي الأزياء من الرجال بإزالة شعر الجسم، وهذا أمر اختياري يعتمد على رغبة الرجل ومتطلبات العميل الذي يعمل معه. هذه النصيحة مفيدة لعارضي الأزياء من الرجال أيضا. لا تقضمي أظافرك وحافظي عليها في حالة صحية. لا حاجة لاستخدام طلاء الأظافر، وكل ما عليك فعله هو التأكد من أن أظافرك رائعة وجميلة دائما.  احصلي على جلسات اعتناء بالأظافر بشكل منتظم إن كنت قادرة على تحمل تكاليفها، أو اهتمي بأظافرك في المنزل كل أسبوع أو أسبوعين. احتفظي بأداة تقليم أظافر ولوشن يدين جيد في حقيبتك اليدوية لاستخدامها عند الحاجة. استخدمي المرطب على الوجه حسب نوع بشرتك. ينبغي عليك أيضا الاعتياد على وضع المرطب على البشرة يوميا، وخصوصا على الذراعين والرجلين. يؤدي الحفاظ على ترطيب البشرة إلى منحها إشراقة وصحة.  استخدمي مرطبا بدرجة وقاية من أشعة الشمس (SPF) تساوي 30 على الأقل إن كنت ستقضين الوقت خارج المنزل.  استخدمي مرطبا للوجه يناسب نوع بشرتك. استقطعي بعض الوقت لترطيب البشرة قبل وضع مساحيق التجميل دائما. دلكي اللوشن على البشرة حتى يتم امتصاصه بالكامل. اختاري مساحيق التجميل التي تناسب لون عينيك وتظهر الأماكن المميزة، ولكن لا تستخدمي الكثير من مساحيق التجميل. ليكن هدفك هو إظهار جمالك الطبيعي وليس تغطيته. اعلمي أن الذهاب إلى مقابلة عمل مع استخدام الكثير من مساحيق التجميل قد لا يسمح لصاحب العمل بتخيل مظهرك عند استخدام مساحيق تجميل مختلفة. حاولي الظهور مع استخدام الحد الأدنى من مساحيق التجميل حتى تظهري بمظهر أكثر تنوعا.  اختاري مرطبا بدرجة لون أو مسحوق أساس خفيف. استخدمي طبقة رقيقة من الماسكارا بلون أسود أو بني. ارتدي مرطب شفاه ملون أو ملمع شفاه. استخدمي كمية قليلة من محدد العيون أو لا تستخدميه على الإطلاق. إن كنت ترغبين باستخدام محدد العيون، استخدمي اللون البني أو الأسود. ارسمي خطا رفيعا على الجفن العلوي والجفن السفلي وادمجي المستحضر جيدا. استخدمي ظل عيون لامع أو جريء. يعمل اللون الفضي بشكل جيد إن كانت بشرتك فاتحة، ويكون الشامبين جيدا إن كانت بشرتك داكنة. استخدمي طبقة رقيقة على الجفون.  لا تفرطي باستخدام اللون البرونزي. استخدمي طبقة رقيقة من اللون البرونزي إن كنت ترغبين بإضفاء القليل من اللون على بشرتك. لا تفرطي باستخدام اللون الزهري. يستخدم هذا اللون لإضفاء إشراقة زهرية إلى الخدين. إن كنت تخططين لحضور حدث خاص، فقد تحتاجين إلى زيادة الإثارة قليلا. يمكنك أيضا زيادة استخدام مساحيق التجميل أثناء الليل. كل ما عليك هو تذكر استخدام مساحيق التجميل التي تظهر أفضل سماتك ولا تجعل مظهرك مصطنعا.  جربي مظاهر مساحيق التجميل الموجودة في مجلات الموضة. استخدمي مساحيق تجميل جريئة للعينين أو الشفتين، ولكن لا تفعلي الأمرين معا. قومي بقص شعرك بانتظام للتخلص من الأطراف المقصفة والحفاظ على مظهر شعرك الرائع. استخدمي الشامبو والملطف ومستحضرات الزينة التي تناسب نوع شعرك. يمكنك أيضا سؤال صالون التجميل إن كنت لا تعرفين المستحضرات المناسبة لنوع شعرك.  اطلعي على مجلات الموضة وتحدثي مع صالون التجميل لتعرفي المستحضرات المناسبة لشكل وجهك. حافظي على نظافة شعرك وزينته دائما، واحرصي على العودة إلى صالون التجميل كل شهرين أو ثلاثة أشهر عند نمو الشعر. إن قمت بتلوين الشعر، تأكدي من أن لون الشعر حيوي. إن كان اللون باهتا، فكري بتحسينه قليلا. إن لم تكوني ترغبين بتلوين الشعر، استخدمي مصل لامع لإضفاء لمعان صحي إلى الشعر.
انقعي قدميك في الماء الدافئ. ارفعي الظفر الناشب بقطعة صغيرة من القطن. استبدلي قطعة القطن يوميا بعد نقع قدمك في الماء.,يعمل الماء الدافئ على منع الإصابة بالعدوى كما يجعل الظفر الناشب طريا. جربي إضافة قطرتين من زيت شجرة الشاي على الظفر.  اتركي الظفر ليتشرب الزيت ثم غطي الظفر بدهان يحتوي على المنتول مثل فابورب VapoRub أو منتوليتم Mentholatum؛ يعمل كل من المنتول والكافور على تخفيف الألم وصلابة الظفر. غطي الظفر الناشب بضمادة أو قطعة من الشاش كي تضمني عمل الكافور والمنتول. انقعي ظفرك في اليوم التالي لمدة ٢٠ دقيقة ثم لفي قطعة قطن صغيرة بين أصابعك بحيث تصبح أسطوانية الشكل وبطول حوالي ١٫٢٥ سم.  اعتمدي على يدك النظيفة في تثبيت طرف قطعة القطن على إصبع القدم ثم ارفعي ركن الظفر الناشب لأعلى وللخارج بالاعتماد على إصبع يدك. حاولي إدخال طرف قطعة القطن أسفل الظفر الناشب بحيث تستقر بين الظفر والجلد. هذه العملية مؤلمة وقد تحتاجين لمساعدة شخص آخر كي يقوم بوضع قطعة القطن الأسطوانية أسفل ظفرك الناشب. احرصي على وضع زيت شجرة الشاي ودهان المنتول والكافور للحفاظ على ترطيب ظفر قدمك ومنع العدوى. يمكنك أيضا وضع القليل من زيت شجرة الشاي على قطعة القطن الأسطوانية.  تجنبي استعمال قصافة الأظافر أو المبرد أو الملقاط كي لا تتسببي في الإضرار بجلدك وربما العدوى فيما بعد. ارتدي الشرابات القطنية البيضاء واعتني بنظافة قدميك. تعلق ألياف الجوارب الملونة أسفل الأظافر وتسبب المزيد من الالتهاب.
قللي من استخدام العلاجات الكيماوية. قللي من معدل التعرض للحرارة. قللي من التصفيفات التي تشد شعرك. اختاري تصفيفات الشعر الوقائية. قللي من استخدام مستحضرات فرد الشعر. اطلبي علاج الكيراتين في الصالون.,يتسبب أي علاج كيماوي في تغير لون أو قوام شعرك ويضعفه ويؤدي إلى التكسر. الصبغات المعلبة تتلف الشعر الأفريقي، لذا زوري صالون الشعر لاستخدام الصبغات الأقل ضررا لكن اعلمي أنها ليست آمنة تماما. يمكن أن تجفف الحرارة شعرك وتلحق بخصلاته الفردية ضررا لا يمكن إصلاحه. عند استخدام العلاجات الحرارية، خذي الإجراءات الوقائية التالية:  ضعي مستحضر الحماية من الحرارة قبل البدء. رشي المستحضر على شعرك ووزعيه عن طريق تمشيطه ثم انتظري حتى يجف. عند تجفيف الشعر بمجفف الشعر، شدي شعرك إلى أسفل باستخدام فرشاة دائرية مهواة. وجهي الحرارة إلى أسفل لتمليس الطبقة الخارجية من الشعر بدلا من رفعها والتسبب في تطايرها. اضبطي مجفف الشعر لإخراج هواء بارد لعملية تجفيف آمنة لكن طويلة. عند زيارة الصالون، اطلبي من مصفف الشعر استخدام حرارة منخفضة. قلي من استخدام وصلات الشعر أو الضفائر المشدودة أو الملتصقة بالرأس وتصفيفات الشعر اليابسة التي تستخدم الجل حيث تعرض تلك التصفيفات شعرك إلى كمية كبيرة من الشد. لا مانع من تضفير الشعر بطريقة حرة. الجئي إلى تصفيفات الشعر التي تبعد الشعر عن وجهك حتى لا تضطري إلى تحريكه أو وضعه خلف أذنيك أو تثبيته بدبابيس الشعر. كلما قلت حاجتك إلى لمس شعرك كلما ظل صحيا لفترة طويلة. اختاري تصفيفة شعر تبقي أطرافه محمية حيث لا يمكن أن يتلفها شيء. يمكنك فعل ذلك بالضفائر الملتصقة في الرأس أو الجدائل أو البرم بخصلتين أو عقد بانتو أو لف الشعر على الأصابع. الضفائر السائبة الكبيرة والعقد أقل عرضة للتكسر.  تذكري إبقاء الشعر سائبا لتقليل الضغط الواقع عليه. حتى إذا كنت لا ترغبين في إبقاء ذلك كتصفيفة شعر دائمة، استخدميها ليلا لحماية شعرك أثناء النوم. قد تتمكني أيضا من رش شعرك أو غسله بالبلسم دون الحاجة إلى تحرير شعرك. تحتوي كريمات وعلاجات فرد الشعر على كيماويات قاسية. استخدميها عندما يكون شعرك صحيا فقط وتوقفي إذا لاحظت أي ضرر. إليك دليل واضح لتحديد المعدل المقبول لاستخدام فرد الشعر:  للشعر الخشن - افرديه مرة كل 2-3 شهور. للشعر الرقيق - افرديه مرة كل 3-5 شهور. للشعر شديد الرقة/الناعم - افرديه مرة كل 6 شهور. الكيراتين هو بروتين طبيعي يوجد في الشعر. في هذا العلاج، يتخلل البروتين الشعر أسفل الطبقة الخارجية ويجعله أقوى وأنعم. تتميز المستحضرات المنزلية التي تحتوي على الكيراتين بأنها أرخص ثمنا لكنها ليست فعالة بنفس القدر.
جرب ريتينويد الوصفة الطبية. جربي حبوب منع الحمل. استفسر عن الأكيوتين. استفسر عن العلاج الضوئي. تحدث مع طبيبك بشأن المضادات الحيوية.,الريتينويد هو نوع من فيتامين أ الذي يقلل تضخم الغدد الزهمية. يمكنك أن تجد مستحضرات حب الشباب لا تحتاج إلى وصفة طبية تحتوي على جرعة ريتينويد أقل من جرعات الريتينويد التي يمكنك الحصول عليها من خلال الوصفة الطبية.  لكن، يستجيب العديد من الناس إلى الأدوية المنزلية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية بشكل جيد وليسوا بحاجة إلى وصفات طبية. إسأل طبيبك عما إذا كنت تحتاج إلى وصفة طبية أو إذا كانت الأدوية خيارا أفضل بالنسبة لك. لدى النساء اللاتي تعانين من حب الشباب الشديد خيار استخدام حبوب منع الحمل للتحكم في مستويات الهرمونات لديهن. لهذا جانبا إيجابيا آخر وهو المساعدة على موازنة آثار الهرمونات الثانوية الأخرى، كالانفعال وزيادة وزن الماء.  أنت بحاجة إلى وصفة طبية للحصول على موانع الحمل التي تؤثر على هرموناتك. لا تحاولي استخدام حبوب منع الحمل إذا كنت حاملا أو تحاولين الحمل. الأكيوتين هو دواء مضاد لحب الشباب لعلاج حالات حب الشباب الشديدة والتي تطلب وصفة طبية. إذا كنت تعاني من تضخم الغدد الزهمية أو من حب الشباب الشديد، استشر طبيبك عما إذا كان الأكيوتين مناسبا لك.  ستحتاج إلى فحص دم كل شهر أثناء تناول الدواء وقد تصاب ببعض الأعراض الجانبية لعدة أشهر بعد استخدامه. لا تستخدم الأكيوتين إلا إذا كنت واعيا بمخاطر هذا الدواء. قد يكون للأكيوتين أثارا جانبية طويلة المدى على صحتك وعافيتك. لا يمكنك تناول الأكيوتين إذا كنت حاملا أو تنوين الحمل. العلاج الضوئي هو نوع من العلاجات التي يمكنك أن تقوم بها في المنزل عن طريق شراء أدوات مخصصة، أو يمكنك أن تستشير طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك.  تدعم الأبحاث هذا النوع من العلاج، وهو يتميز بالبساطة والسهولة. التعرض لضوء الشمس يعد علاجا ضوئيا، تقنيا. لكن، في المناخ الذي لا تشرق فيه الشمس لعدد كافي من الساعات أو لا يمكنك الخروج فيه في ضوء الشمس، يمكنك شراء وحدة العلاج الضوئي. استخدم الوحدة لعلاج حب الشباب حسب التعليمات مع الحرص على إتباع الاحتياطات الأمنية المدونة على الوحدة. لاستخدام هذه الوحدات أعراضا جانبية محتملة كاحمرار الجلد وتقشره أو تغير لون البشرة.  قد يقوم الطبيب بإجراء علاج ضوئي ديناميكي في عيادته. يتضمن ذلك وضع الدواء على البشرة، ثم تفعيله باستخدام ضوء مخصص. هذا العلاج أكثر فعالية من العلاج الضوئي بمفرده. يمكن استخدام المضادات الحيوية الفموية أو الموضعية لعلاج حب الشباب، خاصة عند التخوف من عودة الإصابة بعدوى. يمكن استخدام المضادات الحيوية بشكل طويل المدى، خاصة مع بيروكسيد البنزويل أو الريتينويد. عادة ما يتم استخدام المضادات الحيوية الفموية على المدى القصير للتحكم في نوبة ظهور حب الشباب. تعد المضادات الحيوية خيارا مفيدا في حالة حب الشباب الالتهابي، وهو حب شباب يظهر في هيئة نتوءات حمراء كثيرة أو بثور أو تكيسات.
ضع بطانة الدهان باستخدام فرشاة الطلاء على كل الحواف والزوايا. استخدم بكرة الدهان لوضع بطانة الدهان على السطح بأكمله. صنفر بطانة الدهان بمجرد أن تجف للتخلص من أي عيوب. ضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان. ضع الطبقة الأولى من طلاء الميلامين على الأسطح المطلية ببطانة الدهان مسبقا. ضع الطبقة الثانية من طلاء الميلامين بمجرد أن تجف الطبقة الأولى. استخدم بخاخ الطلاء إذا كنت تفضل سطحا أملسا في النهاية.,استخدم فرشاة الطلاء لوضع بطانة الدهان المخصص لدهان الميلامين. استهدف دهان كل المناطق التي يصعب الوصول إليها ببكرة الدهان. من الخيارات البديلة في بطان الدهان استخدام البطانة المخصصة لألواح الخشب. ادهن بطانة الدهان في اتجاه واحد على كل السطح. تأكد دائما من سلاسة حركة البكرة وتوفر الطلاء عليها، إذا لاحظت اختفاء أيا من هاتين الخاصيتين فضع مزيدا من بطانة الدهان عليها. في حالة استخدام غلاف بكرة جديد يحتوي على الألياف، لف البكرة بشريط لاصق قبل استخدامها. أزل الشريط اللاصق بعد الانتهاء للتخلص من الألياف المتناثرة التي كانت ستعلق في السطح الذي تقوم بطلائه. استخدم ورق صنفرة نعومة 220 لتنعيم أي سائل متكتل أو أي علامات أخرى نتج عنها بطانة الدهان. امسح السطح الذي قمت بصنفرته بقطعة شاش مرة أخرى.  تشير التعليمات المرفقة ببطانة الدهان على المدة التي سيستغرقها ليجف. في المجمل، يستغرق بطانة الدهان حوالي 4 ساعات ليجف تماما. غط السطح سطح خزانة المطبخ بالكامل أو سطح الأثاث بالطلاء مرة أخرى. انتظر حتى تجف بطانة الدهان. لن تحتاج إلى صنفرة السطح مرة أخرى بعد وضع الطبقة الثانية من بطانة الدهان إلا إذا لاحظت وجود مزيدا من النتوءات أو العيوب في السطح. استخدم بكرة الدهان الاسفنجية لتغطية كل أجزاء السطح تماما بالطلاء بشكل متساو. اترك الطبقة الأولى تجف لمدة 6-8 ساعات.   إذا كنت تفضل استخدام فرشاة الطلاء، استخدم الفرشاة على السطح المحبب أولا ثم ضع طلاء الميلامين بها.    يستغرق الطلاء المطلي على الميلامين وقتا أطول ليجف من الطلاء المطلي على الخشب، لأن الميلامين ليس من المواد الماصة.  يمكنك شراء طلاء مخصص لأسطح الميلامين من متجر بيع الأدوات المنزلية. استخدم إما البكرة الاسفنجية أو فرشاة الطلاء لطلاء كل الأسطح. اترك الطبقة الأخيرة لمدة 24 ساعة لتجف جيدا. ابدأ بالجزء الخلفي أو الداخلي لأي باب أو خزانة، حتى تتعود على رش الطلاء أولا. رش بخاخ الطلاء على السطح بأكمله واتركه ليجف طوال الليل.   ارتد قناع التنفس عند العمل ببخاخ الطلاء. افحص بخاخ الطلاء قبل شرائه وتأكد من أنه يمكن استخدامه على أسطح الميلامين وذلك من خلال قراءة الملصق المرفق به. ضع الطبقة الثانية من بخاخ الطلاء إذا أردت ذلك، ولكن انتظر حتى تجف الطبقة الأولى أولا.
ضع هدفا. اتل هدفك بداخل عقلك قبل النوم. تخيل الحلم الذي تتمناه.,"بعد ممارسة تخيل الطيران وتذكر الأحلام والتحقق من الواقع، يمكنك البدء في التركيز على نوع معين من الطيران. إذا كنت قد طرت من قبل في أحلامك، يمكن محاولة تكرار نفس طريقة الطيران؛ هل حلقت مثل النسر؟ طفوت كفقاعة؟ سبحت في الهواء؟ تخيل طريقة ومكان الطيران. لا تحدد جدولا زمنيا لهدفك. قد يستغرق الأمر ما بين بضعة أيام إلى بضعة أشهر لترى أول حلم شفاف. ابدء في محاولاتك، لكن استمر في المحاولة بهدوء وجرب كل طريقة على حدة. إذا كان هدفك هو أن تطفو أو أن تطير أو أن تحلق أثناء نومك، كرر ذلك لنفسك بعد الاستلقاء على الفراش. قل ""سأطير في حلمي"" أو ""عندما أحلم سأعرف أنني أحلم، وعندما أعرف، سوف أطير"". قل هدفك في رأسك بهدوء وحزم، وبدل بين قوله بعدة صياغات وتخيل التجربة. تخيل نفسك تروح في النوم وتحلم. تخيل أنك تدرك أنك تحلم، ربما عن طريق اختبار الواقع أو ملاحظة شيء غريب في المشهد المحيط. تصور نفسك تطير، ثم تخيل كل تفصيلة ستراها.  كرر كل من تخيل أحلامك الشفافة وسرد هدفك بالتناوب. إذا نمت وأنت تفعل ذلك، فقد تزيد من فرص رؤيتك لحلم شفاف."
تعلم مفردات البرهان. اكتب كل المعطيات. عرف كل المتغيرات. اعمل على البرهان بشكل معكوس. رتب خطواتك ترتيبا منطقيا. تجنب استخدام الأسهم والاختصارات في البراهين المكتوبة. ادعم كل العبارات بنظرية أو قانون أو تعريف. اختم بالاستنتاج أو (ه.,"هناك جمل وعبارات معينة ستراها مرارا وتكرارا في البرهان الرياضي. هذه هي الجمل التي عليك معرفتها ومعرفة كيفية استخدامها على نحو ملائم عند كتابة برهانك.   تعني عبارة ""بما أن أ إذن ب"" أن ب لابد أن تتحقق متى تحققت أ.   تعني ""أ إذا وإذا فقط كانت ب"" أنك لابد أن تثبت أن أ وب تتحققان أو لا تتحققان معا في الوقت ذاته. أثبت أن ""إذا تحققت أ فإن ب تتحقق"" و""إذا لم تتحقق أ فلن تتحقق ب"". تكافئ ""أ إذا فقط ب"" ""إذا تحققت أ فإن ب تتحقق"" لذا لا تستخدم كثيرا. من الجيد أن تعرفها أيضا تحسبا لمصادفتها. تجنب استخدام ضمير ""أنا"" عند صياغة البرهان واستخدم ""نحن"" بدلا منه. أول خطوة عند صياغة البرهان هي تحديد كل المعطيات وكتابتها. هذه أفضل نقطة للبدء لأنها تساعدك على التفكير فيما تعرفه وما ستحتاجه لإتمام البرهان. اقرأ المسألة جيدا واكتب كل المعطيات.   على سبيل المثال: أثبت أن الزاويتين (الزاوية أ والزاوية ب) اللتان تشكلان زوجا خطيا هما زاويتان متكاملتان.   المعطيات: الزاوية أ والزاوية ب زوج خطي أثبت: الزاوية أ مكملة للزاوية ب سيفيدك أن تعرف كل المتغيرات بالإضافة لكتابة المعطيات. اكتب التعريفات في بداية البرهان لتجنب إرباك القارئ. يمكن أن يتوه القارئ بسهولة عند محاولة فهم برهانك إذا لم تكن التعريفات محددة.   لا تستخدم في برهانك أي متغيرات لم تعرف. على سبيل المثال: المتغيرات هي قياسات الزاويتين أ وب. عادة ما يكون التفكير في المسألة بالعكس هو الحل الأسهل. ابدأ بالخاتمة، أي بما تحاول إثباته وفكر في الخطوات التي قد توصلك للبداية.   تلاعب بخطوات البداية والنهاية لتعرف ما إذا كنت تستطيع جعلها تتشابه. استخدم المعطيات والتعريفات التي تعلمتها والبراهين المشابهة لهذه المسألة التي تعمل على حلها. اطرح على نفسك الأسئلة مع تقدمك. ""ما السبب؟"" و""هل هناك طريقة تجعل هذا خاطئا؟"" أسئلة جيدة لكل عبارة أو ادعاء. تذكر أن تعيد كتابة الخطوات بالترتيب الصحيح في البرهان النهائي. على سبيل المثال: لابد أن يكون مجموع الزاويتين أ وب 180 إذا كانتا متكاملتين. تجتمع الزاويتان معا لتشكلا الخط أ ب ج. نعلم أنهما تشكلان خطا نظرا لتعريف الأزواج الخطية. قياس زاوية الخط المستقيم هي 180 لذا يمكننا استخدام التعويض لإثبات أن مجموع الزاويتين أ وب 180. ابدأ البرهان من البداية وتقدم إلى الاستنتاج. قد يفيدك أن تفكر في البرهان بأن تبدأ من الاستنتاج وتعود للخلف لكن حين تكتب البرهان فاكتب الخاتمة في النهاية.  يجب أن يسير البرهان من عبارة لأخرى مع التدليل على عبارة حتى لا يكون ثمة سبب للشك في صحة البرهان.   ابدأ بكتابة الافتراضات التي تعمل بها. اجعل خطوات بسيطة وواضحة حتى لا يتساءل القارئ عن كيفية انتقالك من خطوة لأخرى. ليس من الشائع كتابة عدة مسودات للبراهين. واصل إعادة الترتيب حتى تصبح جميع الخطوات مرتبة في أكثر ترتيب منطقي. على سبيل المثال: ابدأ من البداية.  تشكل الزاويتان أ وب زوجا خطيا. الزاوية أ ب ج مستقيمة. قياس الزاوية أ ب ج 180. الزاوية أ +الزاوية ب = الزاوية أ ب ج. الزاوية أ +الزاوية ب = 180 الزاويتان أ وب متكاملتان. يمكنك استخدام الرموز والاختصارات عند وضع خطة لبرهانك لكن عند كتابة البرهان النهائي يمكن للرموز كالأسهم أن تربك القارئ. استخدم كلمات مثل ""إذن"" و""لذا"".  تشمل الاستثناءات لاستخدام الاختصارات إذن (∴) لكن احرص على استخدامها بطريقة صحيحة. يكون البرهان جيدا بقدر استخدام الأدلة. لا يمكنك كتابة عبارة دون دعمها بتعريف. راجع البراهين الأخرى المشابهة للمسألة التي تعمل عليها كمثال.   حاول تطبيق برهانك على حالة يجب أن ""يخفق"" فيها واعرف ما إذا كان ينطبق. أعد العمل على البرهان إذا لم يخفق حتى تصحح الوضع. تكتب العديد من البراهين الهندسية في صورة برهان ذو عمودين مع العبارة والدليل. يكتب البرهان الرياضي الرسمي المخصص للنشر كفقرة بالقواعد الصحيحة. م.إ). يجب أن تكون آخر عبارات البرهان هي ما تحاول برهنته. يشير إنهاء البرهان برمز ختامي نهائي مثل ه.م.إ أو مربع مملوء بعد كتابة هذه العبارة أن البرهان قد اكتمل تماما.  ه.م.إ (وهو المطلوب إثباته). اكتب بضع جمل تشرح استنتاجك وسبب صحته إذا لم تكن متأكدا من صحة البرهان."
تعلم كيف تتعرف على القراد. ابدأ بتجميع أدواتك قبل البحث عن القراد. تأكد من هدوء وطمأنينة الكلب. ابحث عن القراد في كلبك. استخدم المشط إذا كان شعر الكلب كثيفا أو مجعدا.,تحب القراد الشجيرات الصغيرة والأعشاب الطويلة. بعض القرادات صغيرة الحجم، تقريبا كحجم البرغوث، والبعض الآخر أكبر حجما. القرادة بشكل عام بيضاوية الشكل ذات لون أسود أو بني. ينتمي القراد إلى فصيلة من الحشرات تسمى العنكبيات، وهي تمتلك ثماني أقدام، مثل العناكب والعقارب. ستحتاج ملقاطا محني الرأس وعلبة مليئة بالكحول، بالإضافة إلى نوع من المطهرات مثل محلول الكلورهيكسيدين (النوفالسين) أو محلول البوفيدين والأيودين (البيتادين) لتنظيف ما حول الجرح بعد إزالة القراد من الكلب.  إذا كنت تعيش في مكان ينتشر فيه القراد فقد ترغب في شراء جهاز مخصص لإزالة القراد. تبدو هذه الأجهزة الذكية كمعالق لها شق من الجانب وتعمل بكفاءة عالة لإزالة القراد عن البشر والحيوانات الأليفة. على عكس الاعتقاد الشائع فإنه لا يمكن قتل القراد عن طريق وضعه في المرحاض. الطريقة الوحيدة للتخلص منه هي عبر وضعه في الكحول أو رشه بمسحوق البراغيث أو القراد. عملية إزالة القراد ليست مهمة مسلية بالنسبة للكلب أيضا. أعطه لعبته المفضلة ليبدأ بمضغها مع وجود هدية أو اثنتين بالإضافة إلى منحك له الحب والحنان قبل البدء في هذه العملية. يجب أن تبحث عن القراد في كلبك كلما ذهب إلى مكان يشيع فيه انتشاره مثل مسارات المشي أو الحدائق ذات العشب الطويل. تحسس وجود بعض النتوءات باستخدام يديك وابحث عن نتوءات دائرية غامقة اللون. ابدأ عملية البحث من أعلى ظهر الكلب نزولا إلى ناحية الصدر والبطن من كل جانب. تأكد من فحصك الشامل داخل وحول المناطق التالية:  الأقدام. بين أصابع قدميه وسطح القدم. أسفل قدمه (ما تحت الإبطين) والبطن والصدر والذيل. فوق وداخل وأسفل الأذن. الوجه وفوق منطقة تاج الرأس. الذقن. مقدمة الرقبة. إذا واجهت صعوبة أثناء فحص شعر الكلب فقد ترغب في اللجوء إلى استخدام مشط ذي أسنان ناعمة للبحث عن القراد. إذا لم ينجح ذلك معك فاستخدم مجفف الشعر على الدرجة الباردة لتقسيم شعر الكلب. تذكر خوف بعض الكلاب من مجففات الهواء. استخدم مجفف الهواء بالإضافة إلى يديك لأن تحسس النتوء مازال أفضل طريقة.
ثبت آخر التحديثات المتاحة. أفرغ مساحة على القرص الصلب. احذف الأيقونات الزائدة من سطح المكتب. نظف تسلسل بدء التشغيل. تفقد قرصك الصلب بأداة القرص.,"يمكن لماك أو إس إكس وغيره من تحديثات البرمجيات أن يحافظ على استقرار نظامك وعمله بسلاسة. يجب أن تثبت التحديثات بشكل تلقائي لكن تفقدها من آن لآخر ومعرفة ما إذا كان هناك تحديث ضروري مطلوب فكرة جيدة.  افتح متجر تطبيقات ماك وانقر علامة تبويب التحديثات الموجودة في أعلى النافذة. اعرض وثبت أي تحديثات متاحة لنظامك والبرامج المثبتة. قد يضعف أداء جهازك الماك إذا كانت المساحة الحرة صغيرة. يمكن أن يؤثر تنظيف الملفات والبرامج القديمة كثيرا في تحسين سرعة جهازك.   قم بإلغاء تثبيت البرامج القديمة عن طريق سحبها من مجلد التطبيقات إلى سلة المهملات. تفقد مجلدات المستندات والتنزيلات لتعرف ما إذا كانت هناك أي ملفات قديمة يمكنك حذفها. يمكن لبرامج مثل CleanMyMac3 وDisk Inventory X وDaisyDiskإيجاد عشرات الملفات المهملة القديمة وحذفها من كمبيوترك. يمكنك إفراغ مساحة كبيرة عن طريق استخدام أداة حذف الملفات. استخدم Monolingual لحذف ملفات اللغة غير المستخدمة. يمكنك الحصول عليه مجانا من monolingual.sourceforge.net/. لا تحذف اللغة التي تستخدمها أو اللغة الإنجليزية لأن هذا قد يسبب مشكلات في نظام التشغيل. قد يبطأ نظامك إذا كان سطح المكتب مزدحما بالأيقونات. قلل الأيقونات والملفات الموجودة على سطح المكتب لتساعد في تحسين الأداء. تضبط بعض البرامج نفسها لتبدأ مع عمل جهاز ماك. يسهل هذا تحميل البرنامج كثيرا حين تحتاجه لكن كثرتها سيجعل جهازك الماك يستغرق وقتا هائلا ليعمل.   انقر قائمة ابدأ واختر ""تفضيلات النظام"". اختر خيار ""المستخدمين والمجموعات"" ثم اختر ""عناصر تسجيل الدخول"". اختر التطبيق الذي تريد منع تحميله عند بدء التشغيل وانقر زر ""-"". قد تحتاج للضغط على القفل وإدخال كلمة السر أولا. أحيانا تتلف الملفات والتصاريح مما قد يسبب مشكلات في جهازك الماك. يمكن لأداة القرص المدمجة أن تمسح الجهاز بحثا أنواع المشاكل هذه وتعالجها.   شغل أداة القرص من مجلد الأدوات المساعدة الموجود بمجلد التطبيقات. اختر القرص الصلب في الإطار الأيسر. انقر علامة التبويب الأولى "" First Aid"" ثم انقر تأكيد القرص "" Verify Disk"". سيبدأ المسح والذي قد يستغرق برهة ليكتمل. انقر زر إصلاح القرص "" Repair Disk"" إذا أبلغ المسح عن أي أخطاء."
اغسل الملابس وأية مواد أخرى قد تكون لامست الألياف الزجاجية. نظف منطقة العمل. اعتن بالمنطقة المصابة.,اخلع أي ملابس كنت ترتديها أثناء التعامل مع الألياف زجاجية وخزنها في مكان منفصل عن بقية الملابس. اغسل تلك الملابس في أقرب وقت ممكن بشكل منفصل عن أي ملابس أخرى، وهو ما يساعد على منع أي ألياف متبقية من الانتشار والتسبب في مزيد من التهيج.  إذا كان هناك الكثير من الألياف الزجاجية على الملابس، فانقع الملابس قبل الغسيل؛ يساعد ذلك على التخلص من الألياف. بعد غسل ملابسك التي تلامست مع الألياف الزجاجية، اشطف الغسالة بالماء قبل غسل أي ملابس أخرى؛ يعمل ذلك على إزالة أي ألياف قد تكون عالقة في الماكينة ومنعها من الانتقال إلى ملابس أخرى. إذا لمست الألياف الزجاجية أثناء العمل بها، فاحرص على تنظيف منطقة عملك في أقرب وقت ممكن لإزالة أي قطع متبقية من الألياف الزجاجية. يساعد ذلك على منع أي استجابة تحسسية أخرى لهذه المادة.  استخدم المكنسة الكهربائية لإزالة بقايا الألياف الزجاجية بدلا من استخدام المكنسة اليدوية (والتي قد تنشر الجسيمات في الهواء). ارتد الملابس الواقية والنظارات الواقية والقناع الواقي أو قناع التنفس أثناء التنظيف لمنع وصول الجزيئات إلى بشرتك أو عينيك أو رئتيك. بينما يمكن أن يكون ملامسة الألياف الزجاجية مؤلما ومزعجا، لكن الأعراض تزول عاجلا إذا التزمت بخطوات العلاج. إذا استمرت الحكة والتهيج رغم ذلك، فعليك طلب العناية الطبية في أسرع وقت.
"افتح برنامج هماتشي. انقر على أيقونة التشغيل {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. أنشئ حسابا في برنامج هماتشي. انقر على لسان تبويب الشبكة Network. انقر على خيار إنشاء شبكة جديدة Create a new network…. أدخل اسما للخادم. أدخل كلمة مرور للخادم. انقر على زر الإنشاء Create. الصق عنوان آي بي خاصة هماتشي في مجلد الخادم. استخدم الإنترنت. اطلب من أصدقائك الانضمام إلى الخادم.","افتح قائمة ابدأ {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""} على نظام ويندوز أو تطبيق سبوت لايت على نظام ماكنتوش ثم اكتب hamachi في خانة البحث وانقر نقرا مزدوجا على النتيجة LogMeIn Hamachi من نتائج البحث. تكون قائمة الشبكة موجودة أعلى الشاشة على نظام ماكنتوش. تظهر هذه الأيقونة أعلى نافذة برنامج هماتشي ويؤدي النقر عليها إلى تشغيل البرنامج وإظهار نافذة تسجيل دخول. انقر على رابط تسجيل الظاهر أعلى الجهة اليمنى من النافذة ثم أدخل عنوان بريدك الإلكتروني في حقل ""عنوان البريد الإلكتروني"" وأدخل كلمة المرور في حقل ""كلمة المرور"" وأعد إدخال كلمة المرور في حقل ""إعادة كلمة المرور"" ثم انقر أخيرا على زر إنشاء حساب. يظهر لسان تبويب الشبكة أعلى نافذة برنامج هماتشي ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار نافذة منبثقة. أدخل الاسم الذي ترغب باستخدامه مع الخادم في خانة ""معرف الشبكة"". سيعلمك برنامج هماتشي بما إن كان الاسم الذي اخترته مستخدما بالفعل. أدخل كلمة مرور من اختيارك في حقل ""كلمة المرور"" ثم أعد كتابة كلمة المرور في حقل ""تأكيد كلمة المرور"". يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء الخادم. هذه هي طريقة توجيه الخادم إلى استخدام برنامج هماتشي.  انقر بزر الفأرة الأيمن، أو انقر مع الضغط على زر Control على نظام ماكنتوش، على عنوان آي بي الظاهر أعلى نافذة هماتشي. انقر على خيار نسخ عنوان آي بي في 4. أعد تسمية الملف النصي ""server.properties"" في مجلد خادم ماين كرافت إلى ""serverproperties"". انقر نقرا مزدوجا على ملف ""serverproperties"" ثم اختر فتح الملف باستخدام محرر النصوص على جهاز الكمبيوتر. انقر إلى يمين سطر ""server-ip="". استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش. احفظ الملف عن طريق استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+S أو ⌘ Command+S ثم أغلق محرر النصوص. انقر بزر الفأرة الأيمن، أو انقر مع الضغط على زر Control على نظام ماكنتوش، على اسم الخادم ثم انقر على خيار استخدام الإنترنت من القائمة المنسدلة. يعني ظهور خيار قطع الإنترنت في القائمة المنسدلة أن الخادم قيد التشغيل بالفعل. سيتوجب على الأشخاص الذين يرغبون بالانضمام إلى خادمك تنزيل وتثبيت برنامج هماتشي قبل تنفيذ الخطوات التالية:  افتح برنامج هماتشي. انقر على خيار الشبكة. انقر على خيار الانضمام لشبكة موجودة.... أدخل اسم الخادم وكلمة المرور في حقول ""معرف الشبكة"" و ""كلمة المرور"" على التوالي. انقر على خيار انضمام."
تحرك. غير وضعيتك. اخلع الملابس الضيقة بشدة. دلك القدم. سخن قدميك ببطانية أو وسادة ساخنة. ارتد الحذاء المناسب. اعلم متى يجب زيارة الطبيب.,كثيرا ما ينتج تخدر الأقدام عند الجلوس أو الوقوف في مكان واحد لفترة طويلة، وأفضل طريقة لعلاج هذا النوع تحفيز الدورة الدموية في قدمك بالتحرك في الأرجاء وذلك بالتمشي قليلا أو حتى تحريك قدمك فحسب خلال جلوسك.   إلى جانب تخليصك من التخدر العرضي يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة أن تقيك من حدوث التخدر من الأساس، لذا جرب إدخال بعض الأنشطة البدنية في جدولك اليومي حتى وإن كان مجرد مشي بسيط. تسبب التمارين ذات التأثير العالي كالجري تخدر الأقدام وأصابعها لبعض الناس، لذا جرب التمارين ذات التأثير المنخفض كالسباحة وركوب الدراجات. تمدد جيدا قبل ممارسة التمارين وارتد حذاء مناسبا رياضيا ومارس التمارين على أرض مستوية. ينتج التخدر غالبا من وضعيات الجلوس التي تقرص وتسد أعصاب الأرجل والأقدام، لذا تجنب الجلوس على قدميك أو وضع رجليك بالتقاطع مع بعضهما البعض لمدد طويلة.  إذا اضطررت للجلوس لفترات طويلة فجرب رفع قدميك دوريا لزيادة تدفق الدم. يمكن للملابس الضيقة كالبناطيل والجوارب على الجزء السفلي من جسمك أن تمنع تدفق الدم لقدميك مما يؤدي للتخدر، لذا اخلع أو وسع تلك الملابس لتحسين تدفق الدم. يمكن لتدليك المنطقة المتخدرة بلطف من القدم أن يحفز الدورة الدموية ويخلصك من التخدر العرضي بشكل أسرع. يسبب التعرض للبرد التخدر والتنميل، لذا سخن قدمك للتخلص منه. يمكن للكعب العالي أو الأحذية التي تقرص الأصابع أن تسبب التخدر. قد يحدث ذلك أيضا إذا ارتديت حذاء أصغر من مقاسك خاصة خلال ممارسة التمارين، لذا اختر حذاء مريحا مناسبا لمقاسك، ويمكن للنعال الداخلية للأحذية أن تجعلها مريحة أكثر. لا يشكل التخدر العرضي مشكلة كبيرة خاصة عند وجود سبب واضح كوضعيات الجلوس غير المريحة أو الملابس الضيقة، أما إذا جاءك التخدر بشكل متكرر واستمر لأكثر من دقائق قليلة فيجب زيارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب باطنية خفية.   اذهب للطوارئ إذا كان التخدر مصحوبا بأعراض الضعف أو الشلل أو فقدان التحكم في المثانة البولية أو الكلام بطريقة غير واضحة أو مفهومة. يتسبب الحمل كثيرا في تورم الأقدام وأصابعها مما يؤدي للتخدر، فإذا أخبرك الطبيب أن السبب هو الحمل لا أي مرض آخر فاتبعي نصائح تخفيف التخدر العرضي السابقة.
"أنه الصداقة إذا لم يكن بإمكانكما التوقف عن الشجار. أنه الصداقة إذا استمرت المسافة بينكما في التباعد ولا يرغب أيكما في إصلاح الأمور. قارن حياتك ""بدون""صديقك بحياتك عندما تقضي معه ""وقتا أقل"".","هل لغضبك من نهاية أم هل وصلتما إلى طريق مسدود؟ لا تخلو أي صداقة من الخلافات ولا يمكنك توقع الكمال طوال الوقت، لكن إذا كانت الخلافات هي الطابع المسيطر على صداقتكما فقد يكون الوقت قد حان لإنهاء تلك الصداقة. من منا يرغب في قضاء الوقت مع شخص يتشاجر معه طوال الوقت على أي حال؟اطرح على نفسك عدة أسئلة لتوضيح الصورة:  هل خلافاتكما شيئا عرضيا أم هل هي شيء مستمر؟ إذا كانت خلافاتكما مستمرة طوال الوقت فقد حان الوقت لإنهاء الصداقة. هل المشكلة الناشبة بينكما أهم من الصداقة نفسها؟ لا مانع من وجود اختلافات في الآراء أو الشخصيات، لكن إذا كان صديقك معارضا لمعتقداتك المترسخة وجوهرك، قد يكون إنهاء الصداقة أمرا ضروريا. هل جرح أحدكما الآخر أو أخطأ في حقه ولا يمكن لأيكما الاعتذار عن ذلك؟ هل يمنعك غضبك/كبريائك من الاعتذار والمضي قدما؟ أحيانا ما لا تنتهي الصداقات بشجار، لكن بفتور. هل مضت فترة على رغبتك في الاتصال بصديقك أو التحدث معه؟ هل تجد نفسك تختلق أعذارا لعدم التسكع معه؟ إذا كان ذلك حقيقيا اسأله ما إذا كان هناك أي شيء يمكنكما فعله لإنقاذ الصداقة أو ما إذا كنتما ترغبان في ذلك من الأساس. التغيير هو سنة الحياة وأحيانا ما يكون سيئا لكنه حقيقي. لا تتشاجر مع صديقك إذا لم يكن هناك سبب لذلك.  إذا كنتما صديقين قديمين، حاول مجددا. لا تخلو حياة الناس من الأحداث والمراحل العصيبة ولا يجب أن تقطع علاقتك بك بحجة أنه لم يعد يسليك. لا يعني الابتعاد عن بعضكما البعض أنكما لن تعودا أصدقاء. توقف عن قضاء الوقت مع صديقك لفترة ببساطة شديدة. الانتقال من ""أصدقاء مقربين"" إلى ""لن أراه مجددا"" تصرف طفولي وجذري. هل يحقق تقليل الوقت الذي تقضيه معه نفس الأهداف؟ هل تشعر بالحزن عندما تتخيل حياتك بدون الشخص أم تشعر بالراحة؟ إذا كنت متأكدا أن هذا هو ما ترغب في فعله، حاول أن تقلل الوقت الذي تقضيه معه، فهذا أسهل وأقل درامية وأكثر نضجا من إقصائه من حياتك فجأة.  ببساطة شديدة، هل أنت مستعد لبذل المجهود للاستمرار في تلك العلاقة؟ إذا أجبت بلا عن هذا السؤال حاول أن تمضي قدما وتنهي الأمر. إذا كنت تعلم أن تخلصك من الدراما والملل أو المشاعر السلبية التي يجلبها هذا الشخص لحياتك سيشعرك بالسعادة، يعد إنهاء الصداقة خيارا جيدا. تجاهل الأصدقاء والنشاطات المشتركة وغيرها من الأمور التافهة.  أنه الصداقة إذا كانت مؤذية."
اختر موقعا. فكر في وضع شلالك بالقرب من مصدر كهربي. خطط لحجم المجرى. احصل على حاجتك من الجلاميد والصخور والحصى.,"يمكنك وضع الشلال على منحدر طبيعي أو تلة أو يمكنك عمل المنحدر بنفسك. بدلا من ذلك إذا كانت التربة أو الأساس الذي تشقه صعب الحفر فخذ في اعتبارك عمل المجرى فوق الأرض باستخدام مجموعة من الصخور والحصى كقاعدة.  ما هي درجة الانحدار الذي ستحتاجه؟ أقل انحدار ستحتاجه هو 5 سم هبوطا لكل 10 متر طول من المجرى.   بالطبع كلما زاد الانحدار زادت سرعة جريان الماء وصار صوت الشلال أعلى. سترغب في خفض الحوض الذي يعيد المياه لأعلى الشلال ليتم وضعه قرب مصدر كهربي حتى لا تضطر لمد أسلاك قبيحة عبر حديقتك الجميلة. معرفة مقدار الماء الذي سيمر خلال المجرى والشلال سيساعدك على تحديد حجم بركتك العلوية والحوض السفلي. (لن ترغب في أن تغرق حديقتك عند إطفاء المضخة) إليك طريقة فعل هذا:   أولا: قم بتقدير كمية المياه التي ستمر خلال مسافة طولية حوالي 3 سنتيمتر من المجرى، وإذا كان مجراك صغيرا نسبيا، أي لنقل أنه تقريبا بعرض 8 سنتيمتر وعمق من 5 إلى 8 سنتيمتر – قم بتقدير حوالي 19 لتر من الماء لكل 3 سنتيمتر طول. أضف أو انقص من هذا التقدير حسب حجم وعمق مجراك المرغوب. ثم قم بقياس السعة الكلية للمجرى. قس عدد الأمتار الطولية للمجرى بالكامل. احرص الآن أن يستوعب حوضك السفلي أو بركتك العلوية كمية أكبر من السعة الكلية للمجرى. لذا فإن كانت سعة المجرى حوالي 370 لتر، فإن حوضا بحجم 190 لتر وبركة بحجم 760 لتر ستلائم المجرى بسهولة. تحتوي الشلالات بشكل عام على 3 أحجام مختلفة من الأحجار: الجلاميد (أو الأحجار الكبيرة التي تشكل إطار الشلال) والصخور (أو الأحجار المتوسطة التي تعمل كأحجار وصل) والحصى (التي تملأ قاع المجرى وفي الشقوق والصدوع).   قم بزيارة بائع ""الحصى والأحجار"" أو ""الصخور"" شخصيا لتفهم أنواع الأحجار التي قد تجعل شلالك ممتعا. هذه طريقة أفضل للحصول على ما تريده تماما بعكس طلبك للأدوات أونلاين أو بالهاتف والجلوس وانتظار أن تكون مناسبة لفنائك. إليك ما يمكنك أن تتوقع طلبه عندما يحين وقت شراء الأحجار لشلالك:  1.5 – 2 طن من الجلاميد الكبيرة (مقاس من 30 إلى 60 سنتيمتر) للبركة العلوية والحوض السفلي، بالإضافة ل 2-6 أطنان ل 2.5 متر إضافية لأجزاء المجرى التي فوق الأرض. طن إلا ربع من الصخور المتوسطة (مقاس من 10 ل 15 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى. نصف طن من الحصى الصغير (مقاس من 1.5 ل 5 سنتيمتر) لكل ربع متر من المجرى بالإضافة ل 1 – 2 طن للبركة العلوية والحوض السفلي."
ضع مرطبا. ضع الشاي على منطقة حرق الشمس. خذ حماما بصودا الخبز. ضع الخل على منطقة حرق الشمس. ضع الحليب الكامل على منطقة حرق الشمس. ضع أوراق النعناع على الجلد المحترق. تناول غذاء متوازنا.,ضع مرطبا على المناطق المصابة بحروق الشمس من جلدك. هناك مرطبات مخصصة للبشرة المصابة حديثا وهي متاحة في الصيدليات. تجنب المرطبات المحتوية على الكحول والريتينول وأحماض هيدروكسيل ألفا التي يمكن أن تجفف البشرة الحساسة وتزيد تهيجها.  ضع المرطب خلال اليوم إذا أمكنك وبعد الاستحمام مباشرة لضمان أقصى امتصاص للمرطب.  توجد مرطبات بديلة مثل زيت الأطفال وزيت جوزالهند والعسل. أحماض التنيك الموجودة في الشاي بشكل طبيعي علاج رائع للجلد المتضرر من الشمس. انقع وعاء من الشاي الأسود وبرده في الثلاجة قبل وضعه على بشرتك المحترقة باستخدام عبوة رش أو كمادة.  سيفيد الشاي في تقليل الالتهاب والاحمرار وتسريع التعافي. يمكنك أيضا أن تجرب ضغط أكياس الشاي الفعلية على بشرتك بدلا من استخدام الكمادات أو عبوة الرش. يمكن لحمام صودا الخبز أن يساعد في استعادة اتزان معامل قلوية جلدك ويفيد في تهدئة تهيج الحرق. أضف كوب إلا ربع تقريبا من صودا الخبز إلى حمام مائي وانغمس به لمدة 15-20 دقيقة قبل شطف بشرتك بالماء النظيف.  يمكنك إضافة ملعقة كبيرة مملوءة من صودا الخبز إلى وعاء من الماء البارد وانقع قطعة من القماش في الخليط ثم استخدم قطعة القماش ككمادة لعلاج المناطق المحترقة الحساسة.  ستعلم أنك رطب بما يكفي عندما يكون لون البول أصفر باهتا. اسكب الخل الأبيض أو خل التفاح في عبوة رش وقم برشه على مكان حرق الشمس. يمكن أن يساعد الخل على منع التقرحات غير المرئية والتقشر. يمكنك أن تخلط محلولا مكونا من جزء من الماء وجزء من الخل إذا كانت الرائحة مزعجة للغاية ورشه على الجلد بدلامن ذلك. انقع قطعة من القماش في الحليب البارد واعصرها لإخراج الحليب الزائد، ثم ضعها على منطقة حرق الشمس واتركها على الجلد لعشر دقائق، ثم اغسل المنطقة بالماء النظيف. كرر هذه العملية مرتين إلى ثلاثة يوميا حتى تتعافى بشرتك من الحرق تماما.  الحليب مفيد جدا للجلد المحترق لأن للبروتين الموجود به له تأثير ملطف بينما يمكن لحمض اللاكتيك أن يقلل التهيج والحكة في الجلد المحروق. يمكن أن تساعد أوراق النعناع على إيقاف عملية التقشر وتحفز ظهور بشرة ناعمة وصحية بدلا من ذلك. خذ أوراق النعناع الطازج واسحقها في وعاء لاستخراج عصارتها ثم ضع العصارة مباشرة على الجزء المتقشر من وجهك لاستخدام هذا العلاج. يمكن أن يساعد الغذاء المتوازن والمغذي الغني بالماء والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون أن يبقي جلدك صحيحا ويقلل الآثار السلبية لحرق الشمس والتقشر. تناول الكثير من البروتين والحديد والأطعمة المحتوية على فيتامينات أ و ج و ه. تفيد هذه المواد الغذائية في الحفاظ على جلدك مستعدا للتعافي من حرق الشمس.
انتظر وراقب. راقب مستويات فيتامين D في حمية الطفل الغذائية. فكر باستخدام دعامات طبية. اعرف مضاعفات فشل علاج حالة الركبة الجحفاء.,"إن كان عمر طفلك أقل من 3 سنوات، ستختفي هذه الحالة من تلقاء نفسها على الأرجح.  راقب نمو طفلك لتتأكد من أن تقوس القدمين يختفي مع تقدم الطفل بالعمر.  إن لاحظت اختلالا في المشي عندما يبدأ الطفل بالمشي، تحدث مع طبيب الأطفال.  لاحظ أن ""المشاهدة والانتظار"" هي أساس العلاج في حالات الأطفال الصغار الذين يعانون من حالة الركبة الفجحاء. مفتاح الحل هو زيارة طبيب الأطفال بانتظام للتأكد من أن الطبيب يمكنه إجراء تدخل طبي (كاستخدام الجبس على الرجلين مثلا) بشكل سريع إن لم تختفي الحالة من تلقاء نفسها. شلل الأطفال (الكساح)، الذي يحدث بسبب نقص فيتامين D، أحد الأسباب التي تسبب حالة الركبة الفجحاء. قد يؤدي تناول المزيد من فيتامين D، في حالة نقصه، إلى تجنب الإصابة بشلل الأطفال وقد يؤدي أيضا إلى تصحيح حالة الركبة الجحفاء في حال وجودها.  لاحظ أن نقص فيتامين D ليست سبب حالة الركبة الفجحاء في المقام الأول إلا أن ظهر أن الطفل يعاني من نقص في مستوى فيتامين D عند إخضاعه لفحص معملي. بكلمات أخرى، قد يكون نقص فيتامين D سببا في الإصابة بحالة الركبة الجحفاء، إلا أن ذلك ليس بالأمر الحتمي. ينصح بإخضاع الطفل لاختبار قياس فيتامين D للتأكد من أنها في المجال الطبيعي وأن يتلقى الطفل مكملات فيتامين D إن استدعى الأمر. يمكنك استخدام دعامات طبية خاصة في حالة الأطفال الصغار إن لم تختفي المشكلة وحدها مع نمو الطفل وتطور هيكله العظمي. يتم استخدام هذه الأدوات في حالة الأطفال الذين يعانون من أمراض أخرى بالإضافة إلى حالة الركبة الفجحاء. يقوم الأطفال بارتداء هذه الأدوات حتى تستقيم العظام.  اعلم أن هذا النوع من أنواع العلاجات يستخدم في الحالات الشديدة فقط. قد يحيلك الطبيب إلى اختصاصي جراحة عظام لتلقي مزيد من المعالجات إن استدعى الأمر، كالخضوع لعملية جراحية في الحالات التي لا يمكن علاجها من خلال استخدام أدوات التقويم أو الدعامات وحدها. إن سمحت لحالة الركبة الجحفاء بمرافقة الطفل في مرحلة المراهقة، فقد تصبح الأمور أشد تعقيدا بصورة كبيرة. سيصبح مقدار الضغط على مفاصل الطفل كبيرا لسبب تغير شكل مفاصل الركبة والمفاصل. قد يؤدي ذلك إلى ألم في الكوعين أو الفخذين أو الركبتين. قد يصعب ذلك من بذل الطفل لنشاط بدني طويل، وقد يزيد كذلك من فرصة إصابة الطفل بالتهاب المفاصل لاحقا في حياته بسبب اهتراء مفاصله."
سامح انس. اعتن بنفسك أولا.,". أحيانا، لا يناسبنا بعض الأشخاص. إذا تركك هذا الشخص شاعرا بالحزن أو النقص، فغالبا ما يعني ذلك أنك في علاقة مسممة.  لا تكن الضغائن تجاه هذا الشخص. قد يكون منشغلا بعالمه الخاص مما يصعب عليه ملاحظة تأثيره عليك. تسامح مع مشاعرك. مهما كانت مشاعرك، هي مشروعة ولم تكن لتشعر بتلك المشاعر إذا لم تكن مشروعة! سامح نفسك أيضا. الصداقة المسممة لا تستحق الاستمرار. على الرغم من أنك قد تأمل، غالبا ما لن يحدث تغيير. الطريقة الأفضل لقضاء وقتك هي حول أشخاص يدعونك تزدهر ويشعرونك بالراحة.  توقف عن بذل مجهود في العلاقة. كن لطيفا عندما تكون قريبا، لكن لا تبحث عن فرص حتى يلاحظك أو يقدرك الشخص. ضع مجهود في العلاقات التي يبدي فيها الطرف الآخر استعدادا أن يساهم بنفس القدر في إنجاح العلاقة. ركز على أصدقائك الآخرين. لديك نظام دعم حولك مكون من الأصدقاء والأسرة التي تهتم لأمرك. أنت لست معتمدا على هذا الشخص. أنت أهم شخص في حياتك. ففي نهاية الأمر، أنت تحتاج إلى السعادة وهذا الشخص لا يفي بالغرض. إذا واجهك بشأن تجنبك له، كن واضحا. أخبره بالحقيقة وقل: ""أحتاج إلى أن أقضي الوقت مع أصدقائي الآخرين؛ أشعر أنني الوحيد الذي يبذل مجهود في صداقتنا."" إذا أراد أن يستعيد العلاقة، سيحاول. إذا لم يكن يرغب في ذلك فقد حررت نفسك! يمكنك الابتعاد عنه موقنا بأنك قمت بالشيء الصحيح."
استخدم عنصر المفاجأة. ارفع جسدك وتحرك. اسع جاهدا إلى ضرب الأهداف الحساسة. اخضع خصمك على الأرض. لا تخف من الشجار الشديد.,إذا شككت بأن الأمور تتخذ منحنى سيئا، كن من يقوم بالحركة الأولى. يمكنك إنهاء المواجهة المتوترة بضربة مفاجئة بوضع جيد إلى فكه أو ضفيرته الشمسية (الحافة الخارجية اللحمية اللينة في الحجاب الحاجز تحت القفص الصدري، وهي مجموعة من النهايات العصبية). ضع كل قدراتك في الضربة محاولا إنهاء المشاجرة بمناورة واحدة. إذا نجحت، سوف يصبح خصمك عاجزا وتنتهي المشادة. وإذا لم تنجح، فعلى الأقل ستكون مستعدا للمرحلة التالية من الشجار.  قيم الوضع بأفضل طريقة ممكنة قبل اللجوء إلى هجمة مفاجئة. في عدة حالات، قد يكون المعتدي مستثارا ببساطة ولن تكون لديه أي نية للدخول فعليا في نزاع جسدي. تأكد أنك قد استهلكت كل الخيارات الأخرى أولا. كن حذرا عند القيام بهجمة مفاجئة. إذا أفلتت هدفها أو لم تخدع الخصم، فلن تكون هناك وسيلة لتجنب الاشتباك الكامل. من المهم تأكيدك دوما على أنه لا يتوجب عليك أن تحاول الوقوف واللكم عند التعامل مع رجل أكبر منك حجما، لأن قدرته على الوصول إليك وقوته سوف تكون أكبر من أن يمكنك التحكم بها ببساطة. خذ وقتك في الابتعاد عن ضرباته، وانتظر الفرصة السانحة ثم قرب الفجوة وشن ضربة قوية. سوف تتمكن من التغلب عليه في النهاية من خلال التبادل بين المواقف الدفاعية والاندفاعات الهجومية.  لا تدع صبرك ينفذ. فحينها سوف تبدأ في ارتكاب أخطاء، مما قد ينتهي بتكبيدك تكاليف غالية. هاجم جسد الخصم عندما لا تكون لديك نقطة واضحة في رأسه لاستهدافها. الضفيرة الشمسية هدف حساس التي يمكن عند ضربها دفع الهواء بالكامل خارج رئتي الخصم وتركه يكافح للتنفس. الضلوع أيضا منطقة هشة إلى حد ما، ويمكن كسرها ببضعة كيلوجرامات من القوة الضاغطة على مساحة 2.5 سم. على عكس مباريات الملاكمة، التي تكون لها قواعد تتعلق بالأماكن التي يسمح لك استهداف الخصم فيها، تنتهي كل القواعد التي نراهن عليها في الشجار الحقيقي. استهدف أكثر المناطق وهنا في جسد من يهاجمك لجعل كل ضربة تؤثر فيه. كل ما ستحتاجه حتى تعطل قوة خصم طويل للغاية هو ضربة واحدة في موقع جيد. معظم الناس لن يتوقعوا هذه الأنواع من الهجمات، لذا يكونون بلا استعداد للدفاع.  اعلم أن الجميع لديهم نفس نقاط الضعف تدريجيا رغم الفروق في الحجم. لاحظ أن الضربات التي تستهدف الأعضاء الحساسة للخصم سوف تتركه تحت تأثير المفاجأة مؤقتا، مما يمكنك من الابتعاد أو المتابعة بضربة قوية. الضرب بباطن اليد على الأذن هو أمر شديد النجاح ببساطة لتحطيم توازن الخصم، إن لم يكن تأثيره أكبر من ذلك. ضرب الأنف قد يعمي الخصم للحظة حيث يسبب امتلاء العينين بالدموع، مما يمنحك فرصة لتوجيه لكمة تنهي المشاجرة. توجيه ركلة إلى الفخذ سوف تضر بحركة الخصم وتنزع من داخله الرغبة في استكمال الشجار فورا. دعنا نفترض أنك على الأرض ويعتليك خصمك، وأنت غير قادر على القفز للوقوف على قدميك. في هذا الموقف، اندفع إلى تقنية الإخضاع وهي تقنية للإمساك بالخصم أو تثبيته من خلال تحييد جزء واحد من جسده. من خلال اللجوء إلى تثبيت مفصل أو عنق أو الإمساك بالخصم بذراعين معقودتين، قد يمكنك الإضرار بالخصم بما يكفي لإنهاء الشجار. لا يهم كم يبلغ حجم أو قوة شخص ما، فلن يكون قادرا على إيذائك إذا فقد وعيه أو كسر ذراعه.  جرب خنق خصمك وفقا لوضعك في هذه اللحظة. يؤدي الخنق إلى إزعاج الدورة الدموية للخصم وإزعاج قدرته على التنفس، بما يسبب فقدانه للوعي. يحتاج ذلك القبض بقوة لبضعة لحظات لإجبار الخصم على فقدان الوعي.  يمكنك الإمساك بالخصم بذراعين معقودتين من خلال التركيز بالضغط على مفصل المرفق أو الكتف، وهي طريقة فعالة في مواجهة المهاجم الذي يترك ذراعيه مرتخية للحظات بعد توجيه لكمة، وللحصول على ميزات إضافية، يمكنك إعاقة ذراعه عن العمل ومن ثم لن يستطيع ضربك بعد الآن. تجاهل أفكار الشرف والعدالة فلا قواعد في الشارع. أنت لا تعرف كم يمكن أن تنالك صورة سيئة إذا انتهت المشاجرة بهزيمتك، لذا عليك ألا تخشى أن تكون وحشيا. عض الخصم واقلع عينيه واجذب شعره واضربه في مكان الحلق واثن أصابعه إلى الخلف واضرب فخذه بركبتك وافعل كل شيء آخر عليك فعله للحفاظ على حياتك.  حول الأشياء المتاحة حولك، مثل: الزجاجات والمقاعد والصخور والأقلام وحتى هاتفك المحمول، إلى أسلحة ارتجالية في أفضل سيناريو ممكن. ربما يترتب علي حملك لسلاح حقيقي وقوي أن يشعر الطرف الآخر بالخوف ويتراجع.  يمكنك أيضا تجنب زيادة حده العنف لما هو أبعد من الوضع الحالي عن طريق الانطلاق جريا بمجرد أن يترنح خصمك.
قدم مقدمتك في أول قسم من المسودة. اعرض معلومات جسم المقالة في القسم الثاني من المسودة. اكتب معلومات الخاتمة في آخر قسم من مسودة المقالة.,"يجب أن يتضمن هذا القسم افتتاحية جاذبة للانتباه ومعلومات عامة عن موضوعك؛ يجب أن تصبح المعلومات المذكورة في مقدمة المسودة أكثر تحديدا بالتدريج مع تقدمك إلى الأقسام الفرعية.  يجب أن يكون آخر قسم فرعي من مقدمة مسودتك عبارة الأطروحة.   اكتب عبارة تحت الفكرة الفرعية الأولى تعرض موضوع المقالة وتجذب انتباه القارئ في الوقت نفسه. ذكر حكاية أو حقيقة صادمة طريقة رائعة للبدء.   يجب أن تصف النقطة الفرعية التالية الموضوع أو تاريخ المشكلة أو الخلفية أو مشكلة يتم استكشافها. حافظ على إيجاز هذا القسم لكن ضمن المعلومات التي سيحتاج قراؤك لمعرفتها لفهم المقالة.   يجب أن تكون الفكرة الفرعية الأخيرة هي عبارة الأطروحة. اذكر الفكرة أو الحجة التي تخطط لمناقشتها في مقالتك. يجب أن يكون جسم المقالة هو أكبر أجزائها لذا سترغب في تكريس ثلاثة أجزاء فرعية على الأقل لهذا الجزء من المسودة.   لا تصف أي فكرة على أنها ""فكرة رئيسية"" وإنما اكتب مباشرة الفكرة التي تبحثها. عليك أن تكتب الأدلة الداعمة لفكرتك تحت كل فكرة رئيسية. اكتب كل دليل داعم في سطر وقسم فرعي مستقل. يمكنك أيضا تضمين جملة تنتقل إلى الفكرة الرئيسية التالية في نهاية كل قسم خاص ""بفكرة رئيسية"" إذا أردت، لكن ليس هذا ضروريا. يجب أن يعيد هذا القسم القارئ إلى المناقشة العامة المثارة في جزء ""المقدمة"".   أعد ذكر أطروحتك أولا. لا تنسخ عبارة أطروحتك الأصلية كلمة بكلمة وإنما أعد ذكر الفكرة عن طريق صياغتها بطريقة جديدة. ضع عبارة للخاتمة. تناقش عبارة الخاتمة نتائج الأطروحة وتقدم حلولا للمشاكل التي تناولتها المقالة أو تشرح أهمية الأطروحة لشيء خارج نطاق المقالة."
وظف ما تحتاجه من موظفين. تقص عن كل المتقدمين للوظيفة. ضع دليلا لجميع الموظفين. اعقد اجتماعات للموظفين بانتظام. كن متاحا لموظفيك.,"يختلف حجم طاقمك بناء على حجم فندقك؛ أي ستتمكن من إدارة المكان بعدد قليل من المساعدين حالة كنت تدير فندقا من نوع ""المبيت والإفطار"". تتطلب الفنادق متعددة الغرف في الغالب فريقا من العاملين للحفاظ على سير العمل بسلاسة، بما فيها الفنادق الصغيرة مثل فندقك. ضع الوظائف التالية على الأقل في اعتبارك عند البحث عن الموظفين:   خدمة الغرف. يجب أن تكون النظافة أولى اهتماماتك عند تشغيل الفندق. الفندق القذر تسوء سمعته سريعا ولن يرغب العملاء في زيارته. قد تحتاج إلى موظفة واحدة أو فريق على حسب حجم فندقك. تستطيع الموظفة تغطية حوالي 10-15 غرفة يوميا في العادة، لذا تذكر ذلك عند التوظيف. الاستقبال. حتى الفنادق الصغيرة يتواجد بها شخص في الاستقبال طول الوقت غالبا. يمكنك عمل هذا بنفسك خلال ساعات قليلة لكنك ستحتاج لفريق لشغل الاستقبال 24 ساعة في اليوم. عامل صيانة. يفترض أن يكون وجود عامل أو اثنين للصيانة كافيا لفندق صغير. يجب أن يكونا من العمال متعددي المهام ليقوما بمجموعة واسعة منها: السباكة والدهان وأعمال الإصلاح والكهرباء إلخ. يمكنك بهذه الطريقة أن تترك عمال الصيانة يهتمون بالمهام الصغيرة وتوظيف مختص إذا لم يتمكنوا من حل مشكلة ما ليقوم بعمل شامل. طاه . ستحتاج إلى طاه واحد على الأقل إن كنت تخطط لتقديم الطعام في فندقك. تقدم الفنادق الصغيرة وجبة الإفطار فقط بشكل أساسي لذا قد تحتاج للطاهي لعدة ساعات من اليوم فحسب. أجر مقابلة عمل شاملة مع جميع الموظفين المحتملين وتحدث عن خبراتهم السابقة وخلفياتهم أيضا، وتذكر أن موظفيك سيكون لهم صلاحية دخول غرف النزلاء والوصول لممتلكاتهم الشخصية. عليك التأكد من أن جميع موظفيك أهل للثقة قبل إعطائهم هذا النوع من الصلاحيات. عليك أن تضع نظاما محددا ليتبعه جميع موظفيك. يمكنك أن تضمن بهذه الطريقة مستوى ثابتا من الخدمة لنزلائك. اجعل جميع الموظفين يقرؤون الدليل كجزء من تدريبهم، واشرح في هذا الدليل ما تتوقعه من كل موظف بالضبط.   أكد على وجوب معاملة كل الضيوف بشكل ودي. لن يعود عملاؤك مجددا إذا لم تكن الخدمة جيدة وسيفشل مشروعك. وضح أيضا أنواع الأنشطة الممنوعة داخل الفندق واشرح متى يكون فسخ العقد واردا. ستساعدك الاجتماعات الأسبوعية أو الشهرية في الحفاظ على علاقة جيدة مع موظفيك. عليك استخدام هذا الاجتماعات لإخبار موظفيك إذا ما كان هنالك أي شيء يمكنهم تحسينه واطلب اقتراحاتهم عن كيفية فعل هذا. احرص أيضا على الثناء على عملهم الجيد حتى يشعروا أنهم جزء من فريق. أنصت بانتباه عندما يعطونك اقتراحاتهم، يملك موظفوك خبرات بالفندق قد لا تملكها أنت حتى لو كنت المالك، وهم في موقع جيد يمكنهم منه اقتراح التغييرات. أخبر موظفيك أنهم يستطيعون الوصول إليك في أي وقت للتحدث عن أي مشاكل أو مخاوف لديهم وأنصت إليهم إذا فعلوا. يجب أن تتواجد في الفندق كثيرا وأن تلعب دورا فعالا في الإدارة. سيجعل هذا الموظفين أكثر ارتياحا معك وسيصبحون أكثر استعدادا للإفصاح عن أي شيء. أما لو بدوت لهم بعيدا فلن يرتاح الموظفون للتحدث معك بصراحة أو مكاشفتك بكل ما يحدث بالفندق."
تفقد مزود الطاقة. تفقد شاحن جهاز الكمبيوتر المحمول. اختبر الجهاز بشاحن بديل. تفقد طاقة بطارية جهاز الكمبيوتر المحمول. أوقف تشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول. انتظر لبضع دقائق. افصل الملحقات الخارجية. تأكد من عمل الشاشة. زر مركز صيانة., احرص على استخدام نوع الشاحن المناسب لجهاز الكمبيوتر المحمول. تحتاج أجهزة الكمبيوتر المحمولة إلى شواحن تعمل بفرق جهد 16-20 فولت عادة ويمكن أن يؤدي استخدام شاحن بفرق جهد مختلف إلى عدم تقديم قدر كاف من الطاقة لتشغيل جهاز الكمبيوتر المحمول. سيساعدك ذلك على التأكد من أن مشكلة الجهاز لا ترجع إلى الشاحن الحالي. تأكد أن بطارية الجهاز تحتوي على كمية من الطاقة. وصل البطارية ثم وصل الجهاز في الكهرباء إن كانت البطارية غير مشحونة بصورة كافية.  أعد تشغيل الجهاز بعد ذلك. افصل كل الأجهزة الخارجية، بما في ذلك الشاشات والكاميرات وما إلى ذلك. يمكنك بهذه الطريقة التأكد من أن الملحقات الخارجية لا تمنع إقلاع جهاز الكمبيوتر المحمول بشكل سليم. تأكد من عمل شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول بصورة سليمة. يمكن أن ترجع المشكلة إلى شاشة الجهاز إن كان ضوء التشغيل مفعلا وكان بإمكانك سماع صوت القرص الصلب أو المروحة إلا أنك لا ترى أي صورة على الشاشة.  يمكن أن يؤدي تعطل المحول العاكس في الشاشة إلى مشاكل الصورة أحيانا ويمكنك استبدال المحول العاكس في هذه الحالة. استخدم شاشة خارجية لاختبار شاشة جهاز الكمبيوتر المحمول. وصل الشاشة الخارجية ثم شغل جهاز الكمبيوتر المحمول وأغلق الغطاء فورا. يعني عدم التمكن من توصيل الشاشة الخارجية بجهاز الكمبيوتر أن المشكلة تتعدى عطب شاشة الجهاز. اصطحب الجهاز إلى مركز صيانة أجهزة كمبيوتر إن لم تكن مرتاحا للتعامل مع أجهزة الكمبيوتر أو في حالة فشل الخطوات أعلاه. اوصف مشكلة الجهاز في مركز الصيانة وأوكل التعامل مع المشكلة إليهم.
تعرفى على احتياجاتك من السعرات الحرارية: تجنبى تناول السعرات الحرارية الفارغة والطعام غير الصحى. تناول فيتامينات الحامل (المكملات الغذائية) الضرورية لفترة الحمل. تناولى عدة وجبات صغيرة فى اليوم. احرصى على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات والمكملات الغذائية الضرورية لفترة الحمل، وتاكدى من حصولك على كميات كافية من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات والألياف. يمكنك تناول وجبات خفيفة صحية أثناء الحمل، حتى لو أوصى الطبيب بزيادة الوزن أو خفضه ببعض الكيلوجرامات القليلة. قومى بعمل التمارين الرياضية الخفيفة، لأن ممارسة الرياضة تعد جزءا هاما من عملية  خفض الوزن ويؤدى أيضا دورا هاما في تحقيق وزن صحي خلال فترة الحمل.,"تحتاج المرأة الحامل صاحبة الوزن الطبيعى إلى نحو 300 سعر حرارى إضافية يوميا منذ بداية الشهر الرابع من الحمل.  وتحتاج المرأة ذات الوزن الطبيعى إلى مابين 1900 – 2500 سعر حرارى يوميا. وتناول غذاء غنى بالسعرات الحرارية قد يؤدى إلى زيادة الوزن بشكل يؤثر على الصحة. وإذا كنت تعانى سواء من النحافة أو زيادة الوزن أو البدانة، فعليك التحدث مع طبيبك لمعرفة السعرات الحرارية التى تحتاجينها لأن هذه الإحتياجات  تختلف من سيدة إلى أخرى وفقا للوزن والعمر والحالة الصحية وغيرهم من العوامل. وإذا كنت تمرين بظروف خاصة فى حملك تجعل من خفض الوزن خيارا محتملا، فمازلت تحتاجين للحفاظ على أو زيادة عدد السعرات الحرارية التى تتناوليها فى غذائك. ومن المهم استشارة الطبيب إذا كنت حامل بأكثر من طفل، لأن السيدة الحامل قد تحتاج – فى هذه الحالة -  لعدد أكبر من السعرات التى تكفى لتغذيتها هى والأطفال. يؤدى تناول السعرات الحرارية الفارغة (مثل الدهون الصلبة والسكريات المضافة) إلى اكتساب وزن غير مرغوب فيه، وفى نفس الوقت لا يمد طفلك بالمواد الغذائية التى يحتاجها، لذلك من المهم الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بهذه السعرات، حتى تحافظ المرأة الحامل على الوزن المطلوب للحفاظ على صحتها وصحة طفلها.  لذا امتنعى عن تناول الأطعمة التى تحتوى على هذا النوع من السعرات الضارة مثل: المشروبات الغازية والحلويات ومنتجات الألبان مثل الجبن والحليب (اللبن) كامل الدسم واللحوم المشبعة بالدهون. ويفضل أن تتناولى – بدلا من ذلك - الأطعمة الخالية من أو منخفضة الدهون أو الأطعمة غير المحلاة، كلما أمكنك ذلك. كما ينصح الأطباء السيدة الحامل بعدم تناول الكافيين والمشروبات الكحولية والماكولات البحرية والأطعمة التى تحتوى على البكتيريا. يحتاج جسم الحامل إلى مواد غذائية إضافية خلال فترة الحمل، لذا يوصى الأطباء بتناول بعض الفيتامينات الضرورية للحمل وفترة ما قبل الولادة. وتلبى هذه الفيتامينات معظم احتياجات المرأة الحامل دون أن تتسبب فى حصولها على المزيد من السعرات الحرارية وبالتالى زيادة وزنها عن الحد المطلوب. من هذه الفيتامينات والمعادن فيتامينا ""D"" و""C"" والحديد والكالسيوم وحمض الفوليك.  لا تعتمدى اعتمادا كبيراعلى الفيتامينات التى تتناولينها خلال فترة الحمل وحتى موعد الولادة، كبديل عن الطعام الطبيعى حتى لو لم يخبرك الطبيب بأن فقدان الوزن يناسب ظروفك ولايسبب أى ضرر. ويمكنك تناولها بالقدر المعقول حيث أن امتصاصها فى الجسم يكون أسرع من الطعام العادى وخاصة إذا أخذت مع وجبة الطعام، وتعد الفيتامينات التي تحصلين عليها من الأطعمة الطبيعية أسهل فى الوصول للجسم من المكملات الغذائية. يعد حمض الفوليك واحدا من أهم الفيتامينات التى يوصى بها الأطباء للنساء الحوامل. حيث يقلل – بشكل ملحوظ - من حدوث خلل بالأنابيب العصبية التى توصل إلى المخ أو الحبل الشوكى أو العمود الفقرى، والتى تسبب إصابة الجنين ببعض الأمراض أحيانا. وتساعد بعض المكملات الغذائية مثل: الحديد والكالسيوم والأحماض الدهنية الغنية ب ""أوميجا 3 "" على قيام الجسم بوظائفه بكفاءة كماتساعد طفلك على النمو بصورة طبيعية. تجنبى تناول المكملات الغذائية التى تحتوى على كميات زائدة من فيتامينات""A"" و ""D"" و ""E"" و""K"". يفضل خبراء التغذية أن تتناول الحامل وجبات صغيرة متعددة طوال اليوم، كوسيلة فى التحكم فى كميات الطعام ولتحقيق أقصى فائدة للمرأة الحامل، بدلا من الاعتماد على ثلاث وجبات كبيرة. يؤدى تركيز تناول الطعام فى ثلاث وجبات كبيرة إلى فقد الشهية للطعام  والغثيان وعسر الهضم والحموضة والحرقان، مما يسبب القلق وعدم الراحة للمرأة الحامل خلال شهور الحمل. لذا يمكنها تناول من 5 – 6 وجبات صغيرة طوال اليوم، جعلها أسهل وأكثر راحة لهضم الطعام. وهذا ينطبق بشكل خاص كما ينمو طفلك ويبدأ في الحشد الجهاز الهضمي الخاص بك. كما يفضل تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك مثل:الفراولة والسبانخ والبروكلى والفاصوليا وعصير البرتقال والخبز المقوى (المضاف له الحديد أو الكالسيوم أو مصنوع من القمح الكامل) والحبوب. ابدأى يومك بتناول وجبة إفطار جيدة ومتوازنة حتى تستطيعى البقاء فى صحة ونشاط طوال اليوم اختارى أطعمة غنية بالكربوهيدرات التى تحتوى على الحبوب الكاملة بدلا من الحبوب المصنعة مثل الخبز الأبيض. الأطعمة الغنية بالألياف تساعد على تنظيم الوزن والتغلب على مشاكل الهضم مثل الألياف، وتعد الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والفاصوليا مصادر جيدة للألياف. احرصى على تناول كميات كافية من الخضر والفاكهة  فى وجباتك اليومية. يجب أن تختارى الدهون الجيدة غير المشبعة مثل: زيت الزيتون وزيت الكانولا وزيت الفول السودانى.. اختارى الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية على الأطعمة بدلا من الحلويات المصنعة التى تحتوى على كميات كبيرة من السكر أو منتجات الألبان كاملة الدسم.   يفضل تناول عصير الموز أو الفواكة المجمدة المحلاة بالشراب الخفيف، بدلا من الأيس كريم وعصير الفواكه المضاف له الكريمة أو الشيكولاتة. يمكنك تناول الفواكه والمكسرات بين الوجبات الرئيسية. تناولى المقرمشات المصنوعة من الحبوب الكاملة والمغطاة بكمية صغيرة من الجبن منخفض الدسم، بدلا من الجبن الدسم والمقرمشات المصنوعة من الدقيق الأبيض. ويعد البيض المسلوق جيدا والخبز المحمص الأسمر والزبادى من الأطعمة الجيدة التى يمكن تناولها بين الوجبات. اشربى عصير الخضر منخفضة الصوديوم والماء الفوار المضاف له عصير الفاكهة، أو اللبن خالي الدسم أو حليب الصويا مع الثلج. ويجب على المرأة الحامل السليمة  القيام ببعض تمارين اليروبكس الخفيفة لمدة تصل إلى ساعتين ونصف الساعة أسبوعيا لتظل فى صحة جيدة.  أداء التمارين الرياضية يساعد على التخفيف من ألام الحمل وتحسن من النوم، وتنظم العلاقة العاطفية وتقلل من مخاطر حدوث مضاعفات صحية. كما تسهل عملية خفض الوزن بعد الولادة. استشيرى طبيبك قبل البدء فى أداء التمارين الرياضية، وأوقفى التمارين فورا إذا حدث نزيف مهبلى أو نزل ماء الولادة قبل موعده المحدد. يمكنك مزاولة بعض الأنشطة الخفيفة مثل: المشى والسباحة والرقص. تجنبى الرياضات التى قد تؤذى منطقة البطن مثل الملاكمة وكرة السلة، ويجب عليك الامتناع عن ممارسة أى نشاط أو تمارين رياضية قد تؤدى إلى سقوطك مثل ركوب الخيل. وكذلك تجنبى رياضة الغوص حتى لا تتسرب فقاعات الغاز إلى دم الجنين."
اشرب كميات كافية من السوائل ليبقى جسدك رطبا. جرب فنجانا من مشروب الزنجبيل. اشرب فنجانا من مغلي النعناع. جهز شاي بذور الشمر. ارتشف من شاي الكاموميل. اصنع شاي أعواد القرفة.,"الجفاف يمكن أن يسبب الغثيان، لذا من المهم الحصول على الكثير من السوائل. اشرب المياه التي في درجة حرارة الغرفة، أو الشاي العشبي الدافئ للمساعدة في تخفيف غثيانك. تجنب المشروبات شديدة البرودة أو شديدة السخونة. احصل على رشفات خلال اليوم بدلا من محاولة شرب كوب أو فنجان كامل من السوائل دفعة واحدة. إذا شعرت بغثيان شديد لدرجة أنك لم تستطع تناول الطعام، ضم إلى طعامك الحساء، مثل حساء الخضراوات و/أو الدجاج أو اللحم، والذي سيمدك ببعض التغذية أيضا.   بالنسبة للأطفال، اتصل بطبيب ليمدك بالنصائح فيما يتعلق بتناول السوائل. قد ينصح الأطباء بسوائل مثل محلول البيديالايت وفوار الريهيدرات وعقاري الريسول والرايسلايت، لأن الأطفال أكثر عرضة للجفاف، خاصة إن كانوا يقيئون أيضا.   قد يرغب البالغون في تجربة عقار الجاتوريد، للحصول على دفعة إضافية من الإليكتروليتات الأساسية. لطالما استخدم الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالعلاج الكيماوي والجراحات، كما يعتبر آمنا على النساء الحوامل. إن كنت تشربين شاي الزنجبيل لعلاج الغثيان المرتبط بالحمل، فقط تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بك، واشربي فنجانين فقط يوميا. معظم البالغين يمكنهم شرب 4 إلى 6 فناجين من شاي الزنجبيل يوميا.   قشر وقطع مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة شاي كاملة من الزنجبيل الطازج، وصب الماء المغلي على الزنجبيل المقطع، وأضف الليمون و/ أو العسل لمنحه طعما لذيذا لصنع شراب الزنجبيل من الزنجبيل الطازج. إذا لم تكن تحب مذاق شاي الزنجبيل، يمكنك تجربة مكملا غذائيا يحتوي على الزنجبيل بدلا من الشاي. ينصح بجرعة 250 إلى 1000 ملليجرام تؤخذ على 4 مرات يوميا. يمكن صنع شراب النعناع بإضافة الماء المغلي إلى مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الجافة، معظم المتاجر تقدم شراب النعناع جاهزا. يمكنك إضافة الليمون و/أو العسل لمنحه طعما لذيذا، ويعتبر شراب النعناع ""آمنا نسبيا"" على النساء الحوامل والأطفال، ومرة أخرى، تأكدي من إخبار أخصائي النساء والتوليد الخاص بك، وحددي جرعة شراب النعناع بفنجان واحد إلى فنجانين يوميا.   جرب إضافة ربع ملعقة شاي من بذور الكراوية إلى الشاي، للمساعدة على استقرار معدتك. يستخدم النعناع أيضا للمساعدة في علاج مرض الارتجاع المعدي المريئي وعسر الهضم الوظيفي. يصنع شاي بذور الشمر بطريقة مختلفة قليلا؛ فلصنعه، أضف مقدار نصف ملعقة شاي إلى ملعقة كاملة من بذور الشمر، إلى مقدار168 إلى 224 جراما من الماء البارد، في قدر صغير، ثم سخن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق. صب الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرد، ثم أضف الليمون و/أو العسل لمنحه طعما لذيذا.  ليس معروفا بعد ما إذا كانت بذور الشمر آمنة للنساء الحوامل أم لا، لأن الشمر به آثار خفيفة من هرمون الإستروجين. تناقشي مع أخصائي التوليد الخاص بك إذا كنت حاملا قبل استخدام شاي الشمر. لطالما استخدم شاي الكاموميل لعلاج الغثيان والمعدات المضطربة، يمكنك أن تجده جاهزا في معظم المتاجر، فهو آمن بالنسبة للأطفال، رغم أنك قد ترغب في استخدام شاي أخف.  يجب على النساء الحوامل تجنب شاي الكاموميل لأنه يحتوي على هرمونات الإستروجين النباتية (الفيتوإستروجين).  لا تشرب شاي الكاموميل إن كنت تتناول مضادات التجلط، حيث اكتشف أنه يتفاعل مع هذه العقاقير. يمكن صنع شاي القرفة بنفس طريقة صنع شاي بذور الشمر، باستخدام نصف عود من القرفة أو مقدار نصف ملعقة شاي من مسحوق القرفة. أضف القرفة إلى مقدار168 إلى 224 جراما من الماء البارد في قدر صغير، ثم سخن السائل الأبيض ببطء مع تقليبه، واترك الماء يغلي لمدة 5 دقائق.  صب الشاي باستخدام مصفاة ثم اتركه يبرد.  لا يجب على النساء الحوامل استخدام شاي القرفة."
افحص أعماقك لتعلم قيمك الأساسية. تساءل ما إن كنت تعيش الحياة التي تفخر بها أم لا. اسأل نفسك ما الذي تحب فعله إن لم يكن المال هو المشكلة. حدد كيف ستكون حياتك إن لم تكن تهاب الفشل. أطلب من الأخرين تفسيرات عنك كشخص.,"القيم الخاصة هي معايير أساسية تعتز بها والتي تؤثر على قراراتك وسلوكياتك ومواقفك. هذه معتقدات أو مبادئ ستقف أنت لها أو ستحارب من أجلها: الأسرة، المساواة، العدل، السلام، الامتنان، الإنصاف، الاستقرار المالي، النزاهة، إلخ. إن لم تكن تعرف القيم الأساسية الخاصة بك، فلا يمكنك حينها التحقق ما إن كنت تتخذ الخيارات التي تتماشي معها أم لا. يمكنك اكتشاف القيم الأساسية الخاصة بك بهذه الأمور:  فكر في شخصين أنت معجب بهم. ما الصفات التي تعجبك في هؤلاء الناس؟ فكر في وقت كنت تشعر فيه بالفخر حقا. ماذا حدث؟ هل ساعدت أحدهم؟ هل حققت هدف؟ هل دافعت عن حقك أو عن حقوق الأخرين؟ فكر في الأمور التي تتحمس تجاهها في مجتمعك أو في العالم. قد يشمل هذا الأمر الحكومة لكن لا يقتصر عليها، فهو يضم البيئة والتعليم ونظرية المساواة بين الجنسين والجريمة وغيرها. تخيل ما هي العناصر الثلاث التي ستحتفظ بها إن كان منزلك يحترق (على افتراض أن الأحياء كلهم بخير). لم أنقذت هذه الأشياء الثلاثة؟ وكما قال سكوت فيتزجيرالد في مقولته الشهيرة، ""أتمنى أن تعيش حياة تفخر بها. إن لم تكن تعيشها، أتمنى ان تكن لديك القوة لتبدأ الأمر من جديد."" إن كان مقدر لك الموت اليوم، هل تظن أنك تركت ورائك التراث الذي تمنيت أن تتركه؟ كان لدينا أحلام نبيلة عندما كنا أطفال، وكلما تقدمنا في العمر وتأثرنا أكثر بالمجتمع، فإننا نغير تلك الأحلام. عد بالزمن إلى الوراء عندما كان لديك حلم بعمل شيء لا يمكن إنكاره، حلم قد استبعدته لأنه لم يكن الوقت المناسب أو لم يكن يوجد مال كافي. اكتب كيف ستقضي يومك بغض النظر عن الوضع المالي. كيف كنت ستعيش حياتك؟ غالبا ما نفوت فرصا مذهلة أو لا نستغل الفرص لأننا نقلق من أن ننكب على وجوهنا. يمكن أن يحدد الشك في النفس مصير حياتك كلها؛ إن لم تكن تحاول التغلب عليه فللأسف يمكنه أن يؤثر بقوة على كمية ""ماذا لو"" الموجودة في حياتك مع تقدمك في السن. ها هي بضعة طرق للتغلب على خوفك من الفشل إن كنت تعتقد أنه يمنعك من أن تكون الشخص الذي تريده. :  اعلم أن الفشل ضروري. عندما نخطئ فسنكون قادرين على تقييم أفعالنا ونحسن من أساليبنا، فنحن نكبر ونتعلم من الفشل. تخيل النجاح. أحد الطرق للتخلص من الخوف من الفشل هي أن تتخيل باستمرار تحقيقك لأهدافك. ابق مثابرا. واصل التقدم نحو أهدافك رغم الانتكاسات فغالبا ما نحقق أهدافنا عندما نكن على وشك الاستسلام. لا تدع الفشل الصغير يتسبب لك في أن تغفل عن الهدف الأكبر. بمجرد الانتهاء من سؤال نفسك هذه الأسئلة، قم بالوصول لعدد قليل من أعزاءك واسألهم عن رأيهم فيك فقد تكن تقييماتهم قائمة من الخصال أو مثال لموقف معين قد لخص لهم شخصيتك كلها من وجهة نظرهم.   بعد سؤالك لآراء عدة أقارب وأصدقاء، تمعن في إجاباتهم. كيف وصفك الأخرون؟ هل تفاجأت بتقييماتهم؟ هل كنت منزعجا؟ هل تتناسب هذه التفسيرات مع الشخص الذي تريد أن تكون عليه أو كيف تري نفسك؟ إن كنت تقدر قيمة أراء الناس، فحينها يمكنك أن تسأل نفسك ما الذي عليك فعله للتناغم أكثر مع نظرتهم لك ونظرتك لنفسك. قد يكن لك نظرة مشوهة لنفسك وتحتاج لإعادة تقييم أفعالك."
أنشئ حسابات تواصل اجتماعي للترويج لبثك عليها. روج للبث في منتديات الألعاب الإلكترونية. اطلب من أصدقائك وشبكة معارفك المساعدة في الترويج لبثك. تواصل مع أصحاب البث الآخرين على تويتش في الملتقيات.,"أنشئ حسابات في تويتر وفيسبوك وإنستجرام مخصصة لبثك، ثم انشر عليها كلما بدأت بثا على تويتش كي يعلم الناس أن عليهم مشاهدتك. يمكنك أيضا استخدام حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي للتفاعل مع الجمهور وإعلامهم بأي تحديثات متعلقة بالبث.   يمكن مثلا نشر شيء مثل: ""سأبدأ بثا مباشرا لاحقا في تمام الخامسة مساء بتوقيت مكة المكرمة. سأقوم ببث لعبة هيرث ستون على رابط twitch.tv/(اسم القناة)"". لا تنس تضمين المنطقة الزمنية كي يعلم المشاهدون موعد المشاهدة بالضبط. ضمن روابط كل حساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي في مكان ما بالحساب كي يجدك الناس على المنصات المختلفة. ابحث عن منتديات ألعاب نشطة وانشر تعليقا يتضمن رابطا لبثك واسم اللعبة أو النشاط الذي تبثه وموعد البث. تعد المنتديات طريقة رائعة للعثور على أشخاص ذوي عقلية متشابهة وراغبين بمتابعة بثك.   يمكنك مثلا نشر ""مرحبا جميعا. أنا أقوم ببث لعبة ليج أوف ليجيندز كل ليلة أسبوع في تمام السادسة مساء بتوقيت مكة المكرمة. تابعوه على رابط twitch.tv/(اسم القناة). حاول إيجاد منتديات متخصصة باللعبة المحددة التي ستقوم ببثها. إن كنت مثلا ستبث نفسك وأنت تلعب أوفرووتش فقم بالنشر عن بثك في منتديات أوفرووتش أو أي شيء ذي صلة بها. تجنب النشر أكثر من مرة في نفس المنتدى خلال يوم واحد لكي لا تصنف منشوراتك على أنها رسائل مزعجة. إن كان لديك أصدقاء لاعبون أو مستخدمون لتويتش، فاطلب منهم مشاركة البث مع معارفهم. اعرض عليهم نشر رابط لبثهم على تويتش على حساباتك بمواقع التواصل الاجتماعي في مقابل فعلهم الأمر نفسك لك. مع مرور الوقت سيتنامى عدد مشاهديكم ويمكنكم مساعدة بعضكم البعض بالترويج لبعضكم لدى مشتركيكم. يعد حضور ملتقيات تويتش ومقابلة أصحاب البث الآخرين وسيلة ممتازة لإشهار نفسك. ستتمكن أيضا من المشاركة في جلسات مخصصة لمساعدة أصحاب البث على زيادة أعداد جمهورهم وتعظيم نجاحهم. أحضر معك بطاقات عمل مدون عليها معلومات البث كي تمنحها لمن تقابلهم في الملتقى.  ملتقى تويتش كون ""TwitchCon"" هو ملتقى تويتش سنوي يجذب أصحاب البث والمشاهدين من كل أنحاء العالم. يمكنك معرفة المزيد عنه عبر موقع https://www.twitchcon.com/. لإيجاد ملتقيات تويتش مشابهة في منطقتك، ابحث عبر الإنترنت عن ""ملتقى تويتش في مدينة كذا""."
قم بزيارة اختصاصي تدليك. قم بزيارة اختصاصي تقويم عمود فقري أو اختصاصي تقويم عظام. اسع للحصول على علاج طبيعي. جرب الإبر الصينية. تحدث مع طبيب صحة ذهنية.,"يحدث الإجهاد العضلي عندما تتعرض ألياف عضلية معزولة إلى جهد تمدد أكثر من حدود قدرتها مما يؤدي إلى تمزقها، ويؤدي ذلك إلى الألم والالتهاب والتقلصات العضلية الوقائية التي تحدث لتجنب المزيد من الضرر. تدليك الأنسجة العميقة مفيد في حالات الإجهاد الخفيفة والمتوسطة لأنه يخفف التقلصات العضلية ويحارب الالتهاب ويعزز الاسترخاء. ابدأ بتدليك العضلات لمدة 30 دقيقة مع التركيز على الجزء العلوي من الظهر والجزء السفلي من الرقبة. اسمح للمعالج بالتعمق على قدر استطاعتك دون التواء جسمك.  اشرب دائما الكثير من الماء بعد التدليك مباشرة حتى تتمكن من طرد المنتجات الثانوية للالتهاب وحمض اللاكتيك والسموم الموجودة في الجسم، وقد يؤدي عدم فعل ذلك إلى التسبب بصداع أو غثيان خفيف. كبديل لمعالجة التدليك الاحترافية، ضع كرة تنس أسفل جسمك وبين لوحي الكتفين (أو في مكان تواجد ألم الجزء العلوي من الظهر). تدحرج على الكرة ببطء لمدة 10-15 دقيقة بضع مرات حتى يخف الألم. يكون الأطباء الذين يحملون هذه التخصصات مختصين في علاج العمود الفقري ويهدف عملهم إلى ضمان حركة ووظيفة المفاصل الصغيرة في العمود الفقري التي توصل الفقرات ببعضها. التلاعب اليدوي بالمفاصل، الذي يعرف أيضا باسم تعديل المفاصل، إجراء قد يستخدم لإعادة المفاصل التي تربط الفقرات لموضعها عندما تكون غير مضبوطة قليلا مما يؤدي إلى إحداث التهاب وألم حاد، وخصوصا عند الحركة. ستسمع عادة صوت ""فرقعة"" عند تعديل وضع العمود الفقري، ويمكن الاستفادة أيضا من تقنيات السحب أو الإطالة في حالة ألم الجزء العلوي من الظهر.  على الرغم من أن تعديل وضع العمود الفقري لمرة واحدة فقط قد يؤدي إلى إراحة مشاكل الظهر، إلا أنك ستحتاج غالبا إلى 3-5 جلسات لتحصيل نتائج ملحوظة. يستخدم اخصاصي تقويم العمود الفقري واختصاصي تقويم العظام أيضا مجموعة من العلاجات المخصصة لإراحة الإجهاد العضلي، وقد تكون هذه العلاجات أكثر مناسبة لمشاكل الجزء العلوي من العمود الفقري. يمكن لاختصاصي تقويم العمود الفقري أو اختصاصي تقويم العظام مساعدتك على تحسين حركة المفاصل. إن كانت مشاكل الجزء العلوي من الظهر متكررة (مزمنة) وتحدث بسبب ضعف عضلات العمود الفقري أو سوء وضع الجسم أو الحالات التآكلية مثل خشونة المفاصل، ستحتاج حينها إلى المرور بعملية إعادة تأهيل. يمكن لاختصاصي العلاج الطبيعي أن يوضح لك تمارين إطالة وقوة مخصصة للجزء العلوي من الظهر. العلاج الطبيعي مطلوب عادة 2-3 مرات أسبوعيا لمدة 4-8 أسابيع للتأثير إيجابيا على مشاكل الظهر المزمنة.  إن كانت هناك حاجة، يمكن للعلاج الطبيعي علاج العضلات المتألمة باستخدام العلاج الكهربائي مثل الموجات فوق الصوتية العلاجية أو تحفيز العضلات الكهربائي. تتضمن تمارين تقوية للجزء العلوي من الظهر الجيدة السباحة والتجديف وإطالة الظهر، ولكن تأكد من علاج الإصابة تماما أولا. يتضمن العلاج بالإبر الصينية وضع إبر رفيعة للغاية في نقاط طاقة معينة على الجلد من أجل تخفيف الالتهاب والألم. يمكن أن يكون العلاج بالإبر الصينية فعالا في حالة ألم الظهر، وخصوصا إن استخدم عند ظهور الأعراض مباشرة. اعتمادا على مبادئ الطب الصيني التقليدي، يعمل العلاج بالإبر الصينية عن طريق إفراز العديد من المواد التي تتضمن الإندورفين والسيروتونين لتخفيف الألم.  يعتقد أيضا أن الوخز بالإبر الصينية يحفز جريان الطاقة، الذي يشار إليه بالاسم ""تشي"". يتم تنفيذ الوخز بالإبر الصينية على يد العديد من المحترفين، بما في ذلك بعض الأطباء واختصاصي تقويم العمود الفقري وأطباء الأعصاب وأطباء العلاج الطبيعي واختصاصي التدليك. على الرغم من أنك قد لا تعتقد أنه من المفيد زيارة اختصاصي صحة ذهنية من أجل ألم جسدي، إلا أنه قد ظهر أن العلاج السلوكي الإدراكي يخفف التوتر والألم لدى العديد من الأشخاص.  يؤدي الاحتفاظ بمذكرة ألم إلى المساعدة على التعامل مع الألم، ويمكن تقديم هذه المعلومات المفيدة لطبيبك. لقد ثبت أن نشاطات تخفيف التوتر مثل التأمل والتاي تشي وتمارين التنفس تؤدي إلى المساعدة على تخفيف الألم المزمن وتساعد على تجنب الإصابات المستقبلية."
أكثر من شرب الماء. تناول الأطعمة الصحية وبكميات مناسبة. تنشيط الجهاز الدوري الدموي. نم جيدا.,الماء إكسير الحياة. سوف يساعد حصولك على كأس من الماء أثنلى ارتواء الجسم مفيد أيضا للذاكرة. إن معاملة الجسم المعاملة الجيدة التي يستحقها هي نصف الطريق من أجل امتلاك العقلية الصحيحة. هناك بعض الأطعمة التي يمكنك تناولها والتي تعمل على تحسين تركيزك وصحتك العامة. توضح الدراسات أن تناول الأطعمة بطيئة الهضم الغنية بالكربوهيدرات والألياف مثل الشوفان هي الخيار الأفضل في صباح يوم الامتحان. إن الطعام الذي تتناوله خلال الأسبوعين السابقين للامتحان له أهمية كبيرة ويؤثر على جودة الاستذكار. اتبع نظاما غذائيا متوازنا يشتمل على الكثير من الفواكه والخضروات. أدرج في نظامك الغذائي الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية، مثل التوت الأزرق والليمون. يتحكم هذا الجهاز في القلب وفي مسار الدم. يتطلب الاستذكار الجيد تدفق الدم إلى المخ بشكل صحي. أثبتت الدراسات أن تحفيز هذا الجهاز لمدة ٢٠ دقيقة يعمل على تحسين ذاكرتك. لا تشعر بأنك مطالب بالذهاب للركض مثلا إذا كنت لا ترغب حقا في ذلك. بدلا من ذلك قم بالرقص في صالة المنزل على أنغام موسيقاك المفضلة. اجعل هذا الوقت وقتا للاسترخاء وتخفيف التوتر خلال وقت استراحتك من المذاكرة. الهدف الأساسي هو رفع معدل ضربات قلبك. بمجرد أن تبدأ في التسارع، واصل التمرن لمدة عشرين دقيقة على الأقل. الحصول على ليلة كاملة من النوم (٧-٨ ساعات على الأقل) من شأنه أن يحفزك على المذاكرة. إذا كنت تفتقر إلى النوم، فإن الاستذكار سوف يكون بمثابة عملية تعذيب. إن قدر المعلومات الذي تحصله عند استذكارك وأنت شاعر بالنعاس لا يقارن مع ما يمكنك تحصيله لدى الاستذكار بعد الحصول على قسط وافر من النوم ليلا.
استخدم اللابتوب في مكان مظلل. ارتد نظارة شمسية. ارتد قميصا داكن اللون. غط نفسك بملاءة أو منشفة.,ابحث عن مكان أسفل شجرة أو مظلة شاطئية كبيرة، فهذا يفيد في تسهيل رؤية شاشة اللابتوب كما يحميه من فرط السخونة بفعل أشعة الشمس (خصوصا إن كان أسود اللون). إن كنت تفضل تعريض جسدك للشمس فضع اللابتوب فقط في الظل وارتد قبعة ذات حافة لمنع سطوع الشمس المباشر في عينيك. يمكنك ارتداء نظارة شمسية مستقطبة لتحسين رؤيتك تحت أشعة الشمس بشكل كبير، كما أنها تجعلك تبدو وسيما. اختر لون الكهرمان عند شراء العدسات لزيادة التباين وتوضيح التفاصيل؛ يفضل أن تضيف غطاء منع الانعكاس على العدسات من الأمام والخلف لتقليل وهج الشمس إن أمكن. إن كنت ترتدي قميصا أبيض فسترى انعكاسه في الشاشة، بينما ارتداء قميص أسود سيقلل هذا الوهج بقدر لا تتوقعه. إن كنت متعجلا فضع قطعة من القماش (ملاءة أو منشفة أو قطعة ملابس) على رأسك وعلى اللابتوب. هذا ليس وضعا مثاليا، ولكنه سيحسن رؤيتك للشاشة في أشعة الشمس بكل تأكيد.
اصنعي قائمة بحاجاتك. قيم ضرورة الحاجات المختلفة. اصنعي قائمة بالأشخاص القادرين على مساعدتك. اختاري الشخص الأنسب لمساعدتك بناء على طبيعة الحاجة. اعرف أن طلب المساعدة أمر صحي وذكي.,من الطبيعي أن تشعرين بالضغوطات والحاجة للمساعدة، لهذا سيسهل عليك طلب المساعدة إذا ما حددت الاحتياجات اللازمة. على سبيل المثال: ربما خرجت للتو من عملية جراحية وتحتاجين لقضاء بعض المهمات، على الأرجح ستكون قائمة حاجاتك على هذا النحو:  الذهاب إلى المتجر. اصطحاب الأطفال إلى طبيب الأسنان. اصطحاب الكلب في تمشية. الحصول على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة. قيم ضرورة كل حاجة من حاجاتك بدرجة ما بين ١ إلى ١٠، بحيث تعني درجة ١ أنها غير ضرورية بينما تعني درجة ١٠ أنها حاجة عاجلة. يساعدك ذلك على تحديد الحاجات الأكثر أهمية من غيرها ثم البدء بطلب المساعدة لإتمام هذه الحاجات بالترتيب، على سبيل المثال: يعتبر حصولك على المساعدة للتعامل مع اكتئاب ما بعد الجراحة حاجة عاجلة بدرجة ١٠ حيث تتوقف عليها قدرتك على الاعتناء بنفسك. على الرغم من صعوبة طلب المساعدة بالنسبة للبعض إلا أنك ستكتشفين أن هناك العديد من الأشخاص في حياتك القادرين على مساعدتك بصدر رحب. فكري في أفراد عائلتك وأصدقائك المقربين ثم غير ذلك من أشخاص في شبكة علاقاتك، قد تشمل القائمة على كل من:  زوجك. إخوتك. أبنائك. صديقتك المقربة. جيرانك. الآن يحين الوقت لمقارنة قائمة حاجاتك بقائمة الأشخاص المحتملين لمساعدتك واختيار الشخص الأنسب لكل مهمة، فإذا كانت أختك تعمل كمعالجة نفسية فيمكن حينها طلب مساعدتها بخصوص الاكتئاب الذي تعانين منه. إذا كان أطفالك بالغين كفاية فيمكنهم اصطحاب الكلب في تمشية، اطلبي العون من زوجك ليصطحب الأطفال إلى طبيب الأسنان، واطلبي المساعدة من جيرانك لشراء بعض الحاجيات من المتجر إذا لما يمانعوا ذلك. اختاري الأشخاص بناء على علاقتك بهم وقدرتهم على تقديم المساعدة بأشكالها المختلفة. هكذا تنجحين في تفويض المهام المختلفة للأشخاص محل الثقة مما يخفف عنك وطأة الضغط العصبي وبالخصوص في أوقات الاحتياج للمساعدة. من الضروري أن تتذكر أن طلبك للمساعدة لا يعد ضعفا منك، وإنما على العكس يثبت مدى قوتك وقدرتك على التصريح باحتياجاتك. لن تتمكن من مساعدة الآخرين إذا لم تكن قادرا على طلب المساعدة لنفسك بنفسك، كما أن طلب المساعدة يوفر لك الفرصة لتحسين الأمور بدلا من تدهور المواقف للأسوأ.
"اجمع عدة النجاة الخاصة بالبيت والسيارة. ثبت الأثاث الكبير أو الثقيل أو الطويل بالمسامير إلى الجدار. تدرب على قاعدة ""نزول وتغطية وتشبث"". تأكد من وجود خطة اتصالات لدى عائلتك.",قد تفقد الكهرباء والخدمة الخلوية والوصول إلى الماء النظيف والطعام والأدوية إذا حصل زلزال. يضمن لك جمع عدة النجاة أن تغطي الاحتياجات الأساسية لأسرتك إذا حدث أي شيء.   حاول توفير المؤن الكافية لأسبوعين في بيتك. يعني هذا 4 لتر ماء لكل شخص يوميا وأطعمة غير قابلة للتلف (وفتاحة علب إذا كانت معلبة) وأدوية لكل يوم ورضاعات وحفاضات للأطفال ومنتجات صحية.   يجب أن تتضمن عدة نجاة السيارة الخرائط ووصلات بطارية السيارة وماء كافيا لثلاثة أيام على الأقل (4 لتر لكل شخص يوميا) وأطعمة غير قابلة للتعفن وبطانيات وكشافات.   لا تنس حيواناتك الأليفة. احرص على توفير الماء والطعام والأوعية والأدوية وسلسلة وطوق أو حامل لحيواناتك ذات الفراء.   تفقد قائمة أوسع بالأشياء المطلوبة على موقع الصليب الأحمر Red Cross website أو Ready.gov. تتمثل إحدى أكبر مخاطر الزلزال في الأبنية غير المستقرة والأشياء التي تحتويها داخلها والتي قد تسقط وتهشمك.  يؤدي تثبيت الأثاث الثقيل للجدار إلى جعل بيتك آمنا أكثر إذا حدث زلزال.   أرفف الكتب وخزانات الثياب والدواليب والمكتبات والنيش جميعها أمثلة على الأثاث الذي يجب تثبيته إلى الجدار.   كما يجب تثبيت المرايا وشاشات التلفاز المسطحة إلى الجدار حتى لا تسقط وتنكسر. لا تعلقها فوق الأسرة أو الأرائك. بعكس المعتقد الشائع، فإن إطار الباب ليس أفضل مكان آمن تتواجد به أثناء الهزة، بل انزل على ركبتيك حتى لا يطرحك الزلزال. غط رأسك وعنقك من الخلف بذراعيك أو ازحف بشكل آمن تحت طاولة قوية أو مكتب إذا أمكنك، ثم تشبث بإحدى الأرجل وتحرك معها.   قد تتاح لك ثوان قليلة لتتصرف وسيمكنك التدرب من التصرف بصورة أسرع.   حاول الوصول لركن داخلي من الغرفة وانخفض إلى الأرضية إذا لم يكن ثمة غطاء.   حاول الوصول لمنطقة مفتوحة بعيدا عن المباني والأسلاك التي يمر بها تيار والأشياء الأخرى التي قد تسقط عليك وانزل وتغط وتشبث إذا كنت بالخارج.  قد يكون التوجه للداخل وإيجاد غطاء آمنا أكثر إذا كنت في مدينة.   اخرج من تحت أي جسر أو نفق إذا كنت في السيارة. ابق في السيارة وتوقف في أقرب وقت ممكن وتجنب المباني أو الأشجار أو الأسلاك التي قد تسقط على سيارتك. اتفقوا على مكان اللقاء إذا كانت هناك حالة طارئة. اعرفوا أرقام الهاتف الهامة (كرقم مكان عمل الوالدين وأرقام الهواتف الخلوية).  اختر شخصا يعيش في منطقة أو مدينة أخرى كجهة اتصال. يصبح الوصول إلى الشخص غير المتواجد في منطقة الكارثة أسهل أحيانا. يمكن لهذا الشخص إرسال موقعك إذا انفصلت عن أسرتك ويخبرهم أنك بخير.
أحصل علي بعض التدليك لقدمك وساقك. التحق بأحد فصول اليوجا. فكر في الوخز بالإبر.,استعن بأخصائي تدليك أوصديق مقرب لعمل تدليك لقدمك وساقك. سيقلل هذا من الشد العضلي ويحسن بذلك تدفق الدم. بدأ التدليك من الأسفل عند أصابع القدمين متجها للأعلى باتجاه الساقسوف يساعد على تحسين عودة الدم الوريدي للقلب.  دع الأخصائي (أوصديقك) يضغط بعمق بالدرجة التي تحتملها دون أن تسبب لك ألم مفزع.   يجب عليك شرب الكثير من الماء مباشرة بعد الانتهاء من جلسة التدليك حتي تساعد جسمك على طرد حمض اللاكتيك والمواد الناتجة عن الالتهاب. عدم قيامك بهذه الخطوة يمكنه أن يسبب لك بعض الصداع والشعور بالغثيان. أحرص أيضا على عمل تدليك بواسطة مرطب مستخلص من النعناع، هذه الطريقة سوف تنعش قدميك وتنشطها بشكل رائع. تعد اليوجا جانبا من جوانب الطب الصيني التي تعمل على تحسين الصحة وذلك من خلال تنظيم عملية التنفس والتأمل ووضع الجسد في أوضاع تحدي متنوعة. بالإضافة إلى أنها تجدد النشاط، فأن أوضاعها تعمل على شد وتقوية عضلاتك، مما يحسن وضعية جسدك بشكل عام. زيادة مرونتك، وبالأخص بساقيك، سيمنع قدميك من التنميل عندما تضع ساقا فوق الأخرى أوتضعها في أوضاع ملتوية.   كمبتدئ، ربما تسبب لك اليوجا بعض الألم بعضلات ساقيك ومناطق أخرى، من المفترض أن يتلاشى هذا الألم في غضون أيام قليلة. إن زادت اليوجا من التنميل والوخز بقدميك، يجب التوقف في الحال وطلب ملاحظات مدربك بخصوص أسلوبك في اليوجا. يشمل علاج الوخز بالإبر إدخال إبر دقيقة جدا في نقط طاقة معينة من خلال الجلد و/أوالعضلة المجهدة، وذلك لتقليل الألم والالتهاب وتحسين الدورة الدموية. يمكن للوخز بالإبر أن يكون فعالا في حالات ضعف الدورة الدموية المزمن والأعراض المترتبة عليه، على الرغم من أنه لا ينصح بها من خلال الأطباء. وفقا لأساسيات الطب الصيني التقليدي، يعمل الوخز بالإبر على إطلاق مواد مختلفة بالدم مثل الاندورفين والسيروتونين، والتي تعمل على تقليل الألم.   نقاط الوخز بالإبر التي تؤثر على أعراض القدمين والساقين ليس بالضرورة أن تقع كلها بالقرب من مكان الأعراض -- فالبعض منها يقع بأماكن متفرقة من الجسد. يمارس العلاج بالوخز من قبل الكثير من العاملين بالمجال الطبي منهم بعض الأطباء والمعالجين والمعالجين بالأعشاب وأخصائيي العلاج الطبيعي وأخصائيي التدليك -- أيا كان من ستختاره لهذه المهمة يجب أن يكون موثقا من خلال اللجنة الوطنية المعتمدة للعلاج بالوخز والطب الشرقي.
"تمثل حروف (ك،ط،ي،ر) اختصارا يعني أن "" كل، طرح، يضيف ،رقم أولي"". لا يحتوي طرفي محور السين على كسور. لاحظ أن مقام قيم الزوايا بالتقدير الدائري لطرفي محور الصاد يساوي 2. أدرك أن كل الأرباع لها نفس أرقام المقام لكل زواياها الرئيسية وهي 3 و4 و6. تعلم جميع قيم التقدير الدائري للزوايا الرئيسية في الربع الأول. اطرح 1 من المقام في قيم الزوايا الرئيسية في الربع الثاني لإيجاد قيمة البسط. أضف 1 للمقام للحصول على قيمة البسط في الربع الثالث. استخدم الأعداد الأولية لإيجاد البسط في الربع الرابع.","تسهل هذه الحروف على الدارسين معرفة وحفظ التقدير الدائري لكل زاوية رئيسية بكل ربع. يختلف التقدير الدائري بين كل ربع والآخر، رغم تشاركهم أرقام المقام فيما بينهم. يعود هذا لتدرج قيم التقدير الدائري للزوايا بين قيمتي الصفر و2ط. سيسهل عليك حفظ هذا الأمر جيدا، إذ أن طرفي محور السين لهما قيمتان صحيحتان. تساوي قيمة الطرف الموجب من محور السين صفر أو 2ط، بينما الطرف السالب قيمته ط. يرجع هذا إلى تماثل طرفي الدائرة العلوي والسفلي وتساوي قيمة كل منهما ""ط"" بالتقدير الدائري. يمثل الطرف السالب لمحور السين نصف الدائرة، بينما يمثل الطرف الموجب بداية ونهاية الدائرة. ذكر آنفا أن الطرف العلوي من الدائرة تساوي قيمته ط، لذا من الطبيعي أن تكون قيم طرفي محور الصاد تساوي 0.5ط و1,5 ط. يرجع هذا إلى تنصيف محور الصاد للدائرة بطرفيها العلوي والسفلي. إن واجهتك مشكلة في حفظ أن قيمة الطرف السالب لمحور الصاد تساوي 1,5ط، يمكنك استخدام حيلة الإضافة لإيجاد قيمة التقدير الدائري لزوايا الربع الثالث الرئيسية. سيسهل هذا عليك حفظ التقدير الدائري للزوايا. يكون الرقم 3 على الأغلب قريبا من محور الصاد. يكون الرقم 6 على الأغلب قريبا من محور السين. قد يبدو الأمر خادعا بعض الشيء، لكنه سيساعدك على حفظ أن الأرقام الأصغر تكون في الأعلى أو الأسفل والأرقام الأصغر تكون متجاورة.  تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الأول على الترتيب: 6 و4 و3. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الثاني على الترتيب: 3و4 و6. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الثالث على الترتيب: 6 و4 و3. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الرابع على الترتيب: 3و4 و6. يمثل هذا التقدير قياسا لقيم الزوايا. ستنسب قيمة كل قياس بالنسبة ل ""ط""، إذ أن محيط الدائرة يعتمد على قيمة ""ط"". تتدرج قيم الزوايا في دائرة الوحيدة من الصفر إلى 2ط. يعبر عن قيمة كل زاوية بكسر منسب لل ""ط"". إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الأول:  الزاوية التي لها قيمة صفر بالتقدير الستيني لها قيمة صفر بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 30 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/6 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 45 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 60 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 90 بالتقدير الستيني لها قيمة ط/2 بالتقدير الدائري. يساعدك النمط المشروح سلفا على حفظ قياسات جميع الزوايا بكل سهولة. تكون أرقام مقام الزوايا الرئيسية في الربع الثاني على الترتيب: 3 و4 و6. اطرح 1 من المقام سيمثل الرقم الناتج قيمة البسط في كل كسر لكل زاوية رئيسية. تذكر فقط إضافة ""ط"" ضربا في البسط. إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الثاني:  الزاوية التي لها قيمة 120 بالتقدير الستيني لها قيمة 2ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 135بالتقدير الستيني لها قيمة 3ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 150 بالتقدير الستيني لها قيمة 5ط/6 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 180 بالتقدير الستيني لها قيمة ط بالتقدير الدائري. تذكر أن هذا الربع يمثل الطرف السالب لمحور السين المذكور أعلاه. تذكر أن المقام في الربع الثالث للزوايا الرئيسية له أرقام 6 و4 و3 على الترتيب. ستنتج قيمة البسط من إضافة 1 إلى رقم المقام لكل من الزوايا الرئيسية، ولا تنس أن تضرب الرقم المكون من البسط والمقام في ط. إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الثالث الرئيسية:  الزاوية التي لها قيمة 210 بالتقدير الستيني لها قيمة 7ط/6 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 225 بالتقدير الستيني لها قيمة 5ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 240 بالتقدير الستيني لها قيمة 4ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 270 بالتقدير الستيني لها قيمة 3ط/2 بالتقدير الدائري. لأن هذه الزاوية تمثل الطرف السالب لمحور الصاد، فسينبطق عليها الطريقة الخاصة بهذا الربع بها أيضا لحسن الحظ. ستستخدم في هذا الربع حيلة تعتمد على حفظ الأعداد الأولية 3 و5 و7 و11. إليك القياسات الدائرية لزوايا الربع الرابع الرئيسية:  الزاوية التي لها قيمة 270 بالتقدير الستيني لها قيمة 3ط/2 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 300 بالتقدير الستيني لها قيمة 5ط/3 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 315 بالتقدير الستيني لها قيمة 7ط/4 بالتقدير الدائري. الزاوية التي لها قيمة 330 بالتقدير الستيني لها قيمة  11ط/6 بالتقدير الدائري. تنتهي الدائرة بالزاوية ذات قياس ستيني يساوي 360 درجة والذي يساوي 2ط بالتقدير الدائري. تذكر أن هذه الزاوية تمثل الطرف الموجب لمحور السين كما قيل سلفا."
"افتح مستند مايكروسوفت وورد. انقر على القائمة ملف File. انقر على الخيارات Options. انقر على لسان تبويب الإضافات Add-ins يظهر لسان التبويب هذا في الجهة اليسرى من نافذة الخيارات. انقر على قائمة ""إدارة"" المنسدلة. انقر على خيار القوالب Templates. انقر على زر التوجه Go…. انقر على زر ""إرفاق"" Attach…. اختر قالبا. انقر على زر الفتح Open. فعل صندوق ""تحديث أنماط المستند تلقائيا"". انقر على زر الموافقة OK. احفظ المستند.","انقر نقرا مزدوجا على المستند الذي ترغب بتطبيق القالب عليه. لن يعمل ذلك إلا مع القوالب المفتوحة حديثا، ويمكنك فتح القالب ثم إغلاقه قبل المتابعة إن لم تكن قد فتحت القالب الذي ترغب باستخدامه مؤخرا. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليسرى من صفحة ""ملف"".  تظهر هذه القائمة أسفل صفحة الإضافات ويؤدي النقر عليها إلى ظهور قائمة منسدلة. يظهر هذا الخيار في منتصف القائمة المنسدلة. يظهر هذا الخيار إلى يمين قائمة ""إدارة"" المنسدلة. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على القالب الذي ترغب باستخدامه. يظهر هذا الزر أسفل نافذة القالب ويؤدي النقر عليه إلى فتح القالب. يظهر هذا الصندوق أسفل اسم المستند أعلى الصفحة. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى تطبيق تنسيق القالب على المستند. افتح القائمة ملف التي تظهر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ← انقر على خيار حفظ باسم ← انقر نقرا مزدوجا على مكان الحفظ ← أدخل اسم المستند ← انقر على زر حفظ."
جرب فصل المودم لمدة 15 ثانية. جرب إعادة تشغيل موجه الشبكة وجهاز المودم. جرب تبديل كابلات إيثيرنت والكابلات المحورية. تحقق من انقطاع الكهرباء في منطقتك. تحقق مما إن كان جهاز المودم متوافقا مع موجه الشبكة. حدد ما إن كان جهاز المودم يحتاج إلى ضبط خاص.,افصل جهاز المودم لبضع ثوان ثم وصله مجددا إن لم تكن قادرا على الاتصال بالإنترنت حاليا. يسمح ذلك لجهاز المودم بالتوقف عن التشغيل تماما ومن ثم بدء اتصال جديد قوي. وصل جهاز المودم مجددا بعد 15 ثانية واتركه لمدة دقيقتين على الأقل قبل توصيله بشبكة الإنترنت. جرب إيقاف تشغيل الشبكة بالكامل وإعادة تشغيل كل جهاز في حالة مواجهة مشاكل في الاتصال بالإنترنت حيث يمكن أن يساعد ذلك على تحديث اتصال الجهازين وضمان الحصول على اتصال إنترنت قوي.  افصل الكهرباء عن جهاز الكمبيوتر وافصل جهاز المودم عن مصدر الطاقة. افصل موجه الشبكة عن مصدر الطاقة ثم تحقق من اتصال كابلات إيثيرنت والكابل المحوي بصورة محكمة في أجهزتك. أعد توصيل جهاز المودم وموجه الشبكة  بمصدر الطاقة. انتظر دقيقتين ثم شغل جهاز الكمبيوتر. ستتمكن الآن من الاتصال بالإنترنت. يساعدك ذلك على استثناء مشاكل أعطاب الأجهزة في حالة عدم التمكن من الاتصال بالإنترنت حيث يؤدي تلف الكابلات أو احتراقها إلى منعك من الاتصال بالإنترنت. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت إن كنت تعاني من انقاطعا في الخدمة حيث ترجع حالات الانقطاع المؤقتة في معظم الحالات إلى عمليات الصيانة أو انقطاع التيار. راجع مقدم خدمة الإنترنت لتعرف ما إن كان موجه الشبكة متوافقا مع المودم في حالة عدم التمكن من الاتصال بالإنترنت. يمكن أن تكون بعض أجهزة المودم قديمة أو غير متوافقة مع موجه الشبكة المقدم من مقدم خدمة الإنترنت. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت لتعرف ما إن كان جهاز المودم بحاجة إلى عملية إعداد خاصة حيث تحتاج بعض أجهزة المودم لخدمة الكابل إلى ضبط منافذ إيثرنت قبل عملها بصورة سليمة مع موجهات الشبكة.
المحافظة على سلوك إيجابي نحو نفسك. تعرف على صفاتك الجيدة. تقبل احتياجك للنمو والنضج. ركز على إنجازاتك في الماضي، بدلا من جوانب القصور والنقص.,"تقبل النفس هو جزء بالغ الأهمية فيما يتعلق بأن تكون قادرا على الشعور بالحب تجاه ذاتك وبالتالي عيش حياة سعيدة وسارة.   تقبل نفسك لما أنت عليه، بدلا من التركيز أكثر من اللازم عن محاولة نقدك عيوبك والقلق المرضي من ضرورة تغيير نفسك. استخدم الأحاديث الإيجابية النفسية عن طريق التفكير أو التحدث مع نفسك قائلا: ""أنا أحب ما أنا عليه. وأتقبل كل شيء يتعلق بشخصيتي كما هو، حتى تلك الأشياء التي أرغب أن أغيرها. ما أنا عليه الآن أمر جيد وطبيعي، وأشعر بالرضا تجاهه وأتقبله."" الإعتراف بالأشياء الجيدة في شخصيتك يساعدك على تطوير شعور عام بالسعادة وقبول النفس. أعد تذكير نفسك بتلك الصفات عندما تمر بأوقات ومواقف صعبة، سوف يضمن لك ذلك المحافظة على شعور مستقر حول هويتك الشخصية. أنت شخص فريد ومتميز.   اصنع قائمة مكتوبة أو ذهنية بالأشياء التي تحبها في نفسك. قم بقراءة تلك القائمة وأعد تذكير نفسك بها في المرة التالية التي تشعر فيها بالإحباط أو الحالة المزاجية السيئة. بعض الأمثلة لتلك الأشياء: شخصيتك، شعرك، شغفك بأمر ما، عينيك، حبك للموضة والأزياء، العاطفة والطيبة، قبولك للتحديات والمغامرات. الطيبة واللطف من أهم الصفات التي يمكنك أن تمتلكها. قم بحساب المرات التي كنت فيها رحيما وطيبا في التعامل مع الآخرين خلال الأسبوع السابق. يمكنك أن تكتب تلك المواقف في ملف إلكتروني أو دفتر يومياتك. الانتباه إلى المرات التي تصرفت فيها بلطف وود مع الآخرين يساعد للغاية في رفع مستويات السعادة. بصفتنا بشر، فإننا نمتلك جميعا العديد من الجوانب التي تقتضي منا المزيد من النمو والتطور، وهذا أمر طبيعي. على الجانب الآخر، لن يكون من الجيد أن تستغرق أكثر من اللازم في التفكير في عيوبك الشخصية؛ عليك أن تنظر لها بمثابة الفرص التي تساعدك على النمو وإثراء شخصيتك بمرور الوقت.   كونك منفتحا ومتقبلا للتجارب الجديدة يساعدك على إضافة تقدم كبير على نموك الشخصي. جرب الأشياء الجديدة، مثل: أنواع جديدة من الفنون (الرسم، النحت)، السفر إلى أماكن جديدة، تجربة الأشياء التي لا تملك بها أي خبرة مسبقة أو تسبب شعورك بالرعب منها (على سبيل المثال: التحدث العام أمام الجمهور). راقب الإنجازات التي تحققها، وكافئ نفسك عليها. يساعدك ذلك في التركيز على التغيرات الإيجابية التي تنجزها في حياتك وهو ما يشجعك على المزيد من الإنجازات المستقبلية وتنمية جوانب شخصيتك. في بعض الأوقات، قد يشعر الأفراد بالاستياء بسبب الأشياء غير الجيدة التي حدثت لهم في الماضي. بدلا من التفكير أكثر من اللازم حول التجارب السلبية، عليك أن تركز أكثر على الجوانب الإيجابية من تاريخك الشخصي. التجارب السلبية بدورها يمكنك النظر لها بمثابة الدروس المستفادة من أجل مستقبل أفضل كذلك.   اصنع قائمة بكل الإنجازات الإيجابية التي حققتها في حياتك. بعض الأمثلة على النقاط المدرجة في هذه القائمة، ما يلى: التخرج من المدرسة بمجموع مميز، اجتياز اختبار مادة صعبة، الانتهاء من مشروع معين، إنجاز عمل فني رائع. سامح نفسك على أخطاء الماضي. انظر لما حدث من تجارب لك في الماضي على أنها وسيلتك للتعلم وتنمية جوانب شخصيتك. أفضل طرق التعلم هي عن طريق الوقوع في الخطأ وتصويبه، والاستفادة من تلك الخبرات. الأخطاء التي وقعت بها لا تحدد من أنت، بل قرارك بأن تستفيد منها وتستغلها بشكل إيجابي من أجل مستقبل أفضل هو ما يجعلك شخصا أقوى وأكثر حكمة في المواقف التالية."
أغرق الشريحة بسائل كريستال البنفسجي، استخدم القطارة لإغراق البكتيريا في عدة قطرات من صبغة كريستال البنفسجية والتي تسمى أحيانا صبغة جنتيان البنفسجية. اغسل صبغة كريستال برفق. أغرق الشريحة باليود ثم اشطفها. أضف مزيل اللون ثم اشطف بسرعة. أغرق الشريحة بالصبغة المضادة، ثم اشطفها. جفف الشريحة.,"تتحلل صبغة كريستال البنفسجية في المحلول المائي إلى أيونات كريستال البنفسجية الموجبة وأيونات الكلوريد السالبة. هذه الأيونات تخترق جدار الخلية والغشاء الخلوي لكلا نوعي البكتيريا ""سالبة الغرام وموجبة الغرام"". وتتفاعل أيونات كريستال الموجبة مع المكونات سالبة الشحنة الموجودة في جدار الخلية لتقوم بصبغ الخلية باللون البنفسجي.  تستخدم عدة معامل صبغة كريستال ""هوكر"" البنفسجية والتي يضاف إليها أوكسالات الأمونيوم لمنع الترسيب. قم بإمالة الشريحة واستخدم زجاجة غسل لرش تيار من الماء المقطر أو ماء الصنبور أعلى الشريحة، سيجري الماء إلى الأسفل على سطح الشريحة ولكنه لن يكون مصوبا بشكل مباشر عليها.  لا تغسل الشريحة بشكل زائد عن الحد، مما قد يزيل البقعة من عينة غرام الموجبة، فيجب عليك التعرف على الفارق بين البكتيريا والفيروسات. استخدم قطارة لتغطية الشريحة باليود. دعه يستقر فوقها لمدة 60 ثانية على الأقل، ثم اغسلها بنفس الطريقة المذكورة سابقا.  يتفاعل اليود في صورة أيونات سالبة الشحنة مع أيونات كريستال البنفسجية الموجبة ليكون مركب كبير من أيوديد كريستال البنفسجية في الطبقات الداخلية والخارجية من الخلية. مما يحجز اللون البنفسجي في الخلية.  اليود مادة كاوية فتجنب استنشاقه أو بلعه أو ملامسته للجلد. يستخدم عادة مزيج بنسبة 1:1 من الأسيتون والإيثانول في هذه الخطوة الهامة والتي لابد أن يتم ضبط توقيت إجرائها بدقة. أمسك الشريحة بزاوية ثم أضف مزيل اللون حتى يختفي اللون البنفسجي من ماء الشطف. يستغرق هذا عادة أقل من 10 ثوان أو حتى أقل إن كان مزيل اللون يحتوي على تركيز أعلى من الأسيتون. توقف مباشرة وإلا سيقوم مزيل اللون بإزالة صبغة كريستال البنفسجية من الخلايا موجبة وسالبة الغرام وسيكون علينا إعادة وضع الصبغة. اشطف الكمية الباقية من مزيل اللون بسرعة باستخدام الطريقة السابق ذكرها.   يمكن استخدام الأسيتون النقي (الذي يبلغ تركيزه 95%) بدلا من هذا.  كلما زادت كمية الأسيتون المستخدمة كلما كانت عملية إزالة اللون أسرع مما يستدعي ضبطا أكثر للتوقيت. إن كنت تعاني من صعوبة في ضبط توقيت هذه الخطوة قم بإضافة مزيل اللون قطرة بعد قطرة. عادة ما تكون الصبغة المضادة السفرانين أو الفوكسين وتستخدم لإعطاء مزيد من التباين بين البكتريا السالبة الغرام والموجبة الغرام وذلك بإعطاء البكتيريا سالبة الغرام لونا زهريا أو أحمر.  اتركها لمدة 45 ثانية ثم قم بشطفها.  يعمل الفوكسين على صبغ الكثير من البكتيريا سالبة الغرام بلون أكثر حدة مثل ""الهيموفيليس"" و""اللجيونيللا"". يشكل هذا خيارا أفضل للمبتدئين. يمكنك ترك الشريحة لتجف في الهواء أو تجفيفها باستخدام ورق تجفيف يباع لهذا الغرض.  انتهت تجربة فحص العينة بملون غرام الآن."
فكر في الوظائف التي يمكن أن تمتهنها بسهولة. فكر في أمانك المادي في المستقبل. فكر في استقرارك الوظيفي مستقبلا. اطلع على الإحصائيات المتاحة عن رواتب المهن والعرض والطلب عليها.,فكر في الاختيارات المتاحة أمامك وفي الوظائف التي يمكنك الالتحاق بها بسهولة. يقصد بذلك المجالات التي حصلت على التعليم الذي يؤهلك لها أو لديك المهارات التي تحتاج إليها تلك المهن. يمكنك أن تحصل على وظيفة بالشركة التي يعمل فيها والدك أو أن تعمل بمصنع يمتلكه أحد أقاربك أو والد صديقك مثلا. أما إن كانت الاختيارات أمامك محدودة، ينبغي عليك حينها أن تسعى لاختيار مستقبل مهني يمكنك إيجاد عمل به بسهولة. يعد التفكير في الأمان المادي الذي تحققه لك وظيفة المستقبل من أهم العوامل التي ينبغي أن تحدد اختيارك لمستقبلك المهني. بمعنى آخر هل ستجني منها مالا كافيا لتستطيع الإنفاق على نفسك وأسرتك؟ تذكر أن المقصود ليس أن تجني أموالا طائلة أو مالا كافيا على حسب مقياس شخص آخر، المهم أن تجني مالا كافيا لتحيا أنت وأسرتك حياة كريمة. مهم أيضا أن تفكر في استقرارك الوظيفي المتوقع، لأن أسواق العمل تتغير بتغير احتياجات المجتمع في أوقات مختلفة، لكن في نهاية الأمر تظل بعض المهن ثابتة مهما تغير سوق العمل وتظل مهن أخرى غير ثابتة بنسبة كبيرة. لذلك تحتاج لأن تفكر في مستقبل مهني مستقر بدرجة تكفي لتأمين مستقبلك.  قد يستدين بعض الآباء مثلا من أجل أن يلتحق أبنائهم بالجامعات الخاصة ظنا منهم أن أولادهم سيجنون من الوظائف التي يلتحقون بها بعد التخرج الكثير من المال ليعوضوا آبائهم عن ديونهم التي استدانوا بها. لكن للأسف مهما التحق الشباب بوظائف ذات رواتب مرتفعة إلا أنها لا تكفي لسداد تلك الديون. إليك مثال آخر وهو العمل ككاتب أو أي عمل مستقل لأنك قد تجد الكثير من العمل والمال بفترات ثم لا تجد مالا أو عملا لفترات أخرى قد تطول. لذلك فإن العمل بعمل مستقل يتطلب مستوى مرتفع من العزيمة والالتزام ولا يناسب جميع الناس. ابحث بين الإحصائيات المتواجدة على الإنترنت وفي الكتب والمصادر المختلفة عن متوسط الرواتب الخاصة بمختلف الوظائف بسوق العمل ببلدك، والتعليم الذي تحتاج إليه للالتحاق بهذه الوظائف، لكي تستطيع تحديد المهنة التي تناسبك أكثر من غيرها.
قومي بإذابة كوب من السكر في كوبين من الماء. استمتعي بمشروب السلاش.,تساعد إذابة السكر قبل البدء على منع الملمس الرملي، لذا اسكبي السكر والماء في وعاء وقلبيهما معا حتى تذوب كل حبات السكر. قومي بتقسيم المزيج على عدة أكواب واشربيه باستخدام ماصة لمحاكاة مشروب السلاش التقليدي. تكفي تلك الكمية لصنع كوبين كبيرين أو أربعة أكواب صغيرة من مشروب السلاش.
اقرئي ورقة الإرشادات المصاحبة للملابس لتري ما إذا كانت قابلة للصبغ أم لا. اختاري صبغة يكون لونها أقرب ما يكون من لون الملابس الأصلي. احمي جلدك والمنطقة المحيطة بك من الصبغة. املئي وعاء بماء ساخن تبلغ حرارته حوالي 49-60 درجة مئوية. ذوبي الصبغة والملح في كوب ماء صغير ثم أضيفيهما إلى وعاء الماء الساخن. أضيفي الملابس للوعاء وانقعيهم لمدة 30-60 دقيقة وقلبيهم باستمرار. أخرجي الملابس من الصبغة واشطفيها جيدا بالماء البارد. اغسلي الثوب الذي تم صبغه منفردا في الغسالة على دورة غسيل باردة. جففي الملابس لتري لونها النهائي.,"تقبل بعض أنواع القماش الصبغة أكثر من الأخرى، لذا اقرئي الورقة الموجودة في الملابس من الداخل لتري نوع القماش المصنوعة منه قبل محاولة استعادة اللون عبر صبغ الملابس. إذا كانت الملابس مصنوعة من ألياف طبيعية لا تقل نسبتها عن 60% كالقطن أو الحرير أو الكتان أو الرامي أو الصوف، أو كانت مصنوعة من الرايون أو النايلون، فستتشرب الصبغة بشكل جيد.  لن تبدو الملابس المصنعة من خليط من الألياف الطبيعية والصناعية غامقة أو مطابقة للونها الأصلي بعد صبغها بقدر الملابس المصنعة بالكامل من الألياف الطبيعية. إذا كانت الملابس مصنوعة من الأكريليك أو السبانديكس أو البولي إستر أو الألياف المعدنية، أو كانت الورقة المصاحبة لها مكتوب عليها ""تنظيف جاف فقط""، فلن تتقبل تلك الملابس الصبغة جيدا أو لن تتقبلها نهائيا من الأساس. إذا أردت إعادة ملابسك لحالتها الجديدة ثانية، فخذيها معك أثناء تسوقك لاختيار الصبغة في محل الأقمشة أو الأدوات الحرفية أو محلات البقالة الكبرى متعددة الأغراض. ابحثي عن الصبغة الأقرب للون الأصلي، حيث ستعطيك تلك الصبغة النتائج الأوضح والمظهر الأكثر طبيعية. إذا أردت تغيير لون ملابسك، فاستخدمي مزيل اللون أولا. غطي المنطقة المحيطة بك بالجرائد أو قماش التربولين أو أكياس القمامة حتى لا تتسخ المنضدة أو المكتب أو الأرضية في حال تبعثرت بعض الصبغة هنا أو هناك، وجهزي بجوارك خرقة قديمة أو مناديلا ورقية لتنظفي بها سريعا ما يسكب من الصبغة قبل جفافه. ارتدي ملابس قديمة وقفازات سميكة حتى تحافظي على نظافة ملابسك وجلدك. من المهم حماية يديك حيث قد يسبب التلامس المباشر مع الصبغة تهيج الجلد. يتم ضبط السخانات المنزلية عادة على أقصى درجة حرارة وهي 49 درجة مئوية، بل ويضبط البعض منها أحيانا على 60 درجة مئوية، لذا بإمكانك الاكتفاء بملء الوعاء من مياه الصنبور الساخنة. إذا أردت مياه أسخن من ذلك، فسخنيها على الموقد إلى ما قبل الغليان مباشرة، أو إلى حوالي 93 درجة مئوية. اسكبي الماء في وعاء كبير أو دلو أو في حوض الاستحمام، أو املئي الغسالة التي تفتح من الأعلى بالماء بعد ضبطها على أعلى درجة حرارة.  ستحتاجين إلى 11 لتر من الماء لكل نصف كجم من الملابس. استخدمي الدلو أو الوعاء لقطع الملابس الصغيرة كالقمصان الرقيقة أو الإكسسوارات أو ملابس الأطفال، واستخدمي حوضا بلاستيكيا أو الغسالة للملابس الأكبر حجما كالستر الصوفية أو سراويل الجينز.  تزن معظم قطع الملابس حوالي ربع إلى نصف كجم. اتبعي التعليمات المكتوبة على الصبغة لتعرفي الكمية التي ستحتاجينها تحديدا، ولكن في الوضع العام، ستحتاجين حوالي نصف زجاجة صبغة لكل نصف كيلوجرام من الملابس. ضيفي نصف كوب (150 جم) من الملح لكل نصف كجم من الملابس التي ستصبغينها لتزيدي من ثبات الصبغة. قلبي الصبغة والملح معا في كوب صغير من الماء الدافئ إلى أن يذوبا بشكل كامل ثم أضيفي هذا المزيج إلى وعاء الماء الساخن المجهز سابقا، وقلبي باستخدام ملعقة معدنية ذات ذراع طويل أو ماسكة الطعام. استخدمي ملعقة بلاستيكية أو عودا خشبيا لتقليب الصبغة في الكوب توفيرا لمجهودات التنظيف، حيث لن يكون عليك سوى رميها بعد الانتهاء من التقليب. ضعي الملابس في منقوع الصبغة التي أعددته مسبقا، وادفعي الملابس تحت سطح الماء بالملعقة أو كماشة الطعام لتضمني غطسها بالكامل وتشربها للصبغة. قلبي الملابس كل 5-10 دقائق على الأقل ليتشرب القماش للصبغة بشكل متساو، حيث سيمنع ذلك أي طيات أو نتوءات في النسيج من حجب الصبغة عن أجزاء من الملابس. كلما قلبت أكثر، ستتوزع الصبغة على القماش بشكل متساو أكثر. يفضل البعض التقليب باستمرار إلى نهاية عملية الصبغ، بينما يكتفي الآخرون بتقليب أو تحريك الملابس كل بضع دقائق. ارفعي الملابس بحرص بالملعقة أو كماشة الطعام من منقوع الصبغة بعد مرور الوقت الموصى به أو بعد وصول الملابس لدرجة اللون المطلوبة ثم انقليها إلى حوض الوجه أو حوض الاستحمام واشطفيها تحت تيار ماء بارد إلى أن يصبح ماء الشطف بلا لون تقريبا.  تبدو الملابس أغمق عندما تكون مبللة، لذا ضعي ذلك في الاعتبار عند تحديدك ما إذا كانت الملابس جاهزة لإزالتها من منقوع الصبغة أم لا. نظفي الحوض المستخدم بعد الانتهاء مباشرة حتى لا يتلون بالصبغة. إذا كنت راضية عن لون الملابس، فاقلبي داخلها إلى الخارج وضعيها في الغسالة ثم شغليها على دورة قصيرة وباردة. سيشطف المزيد من الصبغة في الغسالة رغم شطفك للملابس يدويا، لذا لا تضعي أي شيء آخر معها في الغسالة وإلا سيلون بالصبغة أيضا. قلب الجزء الداخلي للملابس للخارج عند الغسيل سيحافظ على لونها بعض الشيء. انشري الملابس في الهواء أو ضعيها في جهاز التجفيف وفقا لنوع القماش وتفضيلك الشخصي ثم افحصي الملابس بعد جفافها في الحالتين لتتأكدي من توزيع الصبغة بشكل متساو على القماش كله دون ترك أي خطوط أو مناطق أفتح من الأخرى، وحددي ما إذا كنت راضية عن النتيجة النهائية. اصبغي الملابس ثانية إن تطلب الأمر ذلك."
اجعل الطعام طازجا ومتنوعا. استخدم وعاءا مناسبا. ضع له المحار والكتل المعدنية. احذر من السمنة المفرطة. حقق التوازن الغذائي. قم بتشجيعه على الأكل. لاحظ أعراض المرض. قم بتغيير الماء يوميا.,لابد من وجود اختيارات مختلفة للأكل على مدار اليوم للببغاء. كإرشادات عامة، يمكنك تقديم الحبوب والكريات في اليوم الأول. يمكنك تقديم الفواكه والخضروات في اليوم الثاني. يمكن تقديم البيض والجبن مرة إسبوعيا أو مرة كل إسبوعين. بالأضافة إلى تقديم الأطعمة المتنوعة، لابد من تغيير الطعام كل يوم، ضع الطعام الطازج وقم بإزالة الطعام القديم قبل وضع الطعام الجديد. من حق الببغاء أن يحصل على طعامه بسهولة كلما أراد ذلك. يصبح الببغاء مريضا إذا لم يأكل لمدة 24 ساعة، يحتاج الببغاء أن بجد طعامه فى كل الأوقات، لابد ألا يكون الوعاء عميقا بحيث يجب على الببغاء أن يحفر فى العمق حتى يصل لطعامه. كذلك يجب أن يكون الوعاء قريبا من الماء حتى يستطيع أن بأكل ويشرب معا. تعتبر المحار والكتل المعدنية مفيدة للببغاء. حيث إنها تحتوي على المعادن وعناصر التغذية اللازمة والتي لا يجدها في أماكن أخرى يجب وضع المحار بحيث تكون الناحية اللينة في مواجهة الببغاء حتى يتمكن من  كشطها من العظام.  إذا أصبحت مدنسة مع تساقط أجزائها أو أصبحت مبللة، قم بإزالتهم ووضع محارا جديدا.  هم يقوموا أيضا بتوفير أنشطة الطائر الإثرائية. يحب الببغاء الوقوف عليهم وأحيانا أخرى تركهم. اتركه يفعل ما يشاء، كلما كانوا نظاف وجافون. هو يعرف متى يحتاج إليها، لا تقلق إذا لم يلمسها لمدة. قد يكون طعامه يمده بكافة العناصر الغذائية التي يحتاج إليها. يحتاج الببغاء لمكان فسيح بالقفص أو غرفة في منزلك لكي يتدرب. عليك الإنتباه لعادات التغذية اليومية للطائر لتتجنب إفراطه في الطعام الذي قد يؤدي إلى السمنة المفرطة. الطائر المصاب بالسمنة المفرطة يفقد مظهره البسيط ويمكن أن يصبح كسولا ويعاني من المشاكل الصحية. يمكن أن يساعدك طبيب بيطري من ذوي الخبرة على معرفة إذا كان يعاني ببغاؤك من الوزن الزائد وكيفية معالجته. تملك الببغاوات أجهزة دقيقة للغاية. أى تغيير في الطعام لابد أن يحدث تدريجيا على مدار فترة طويلة من الوقت. إذا كنت تريد تغيير خليط البذور، عليك وضع القليل من الخليط الجديد كل يوم وتقليل كمية البذور القديمة حتى ينتقل كليا للطعام الجديد. لابد أن يكون النظام الغذائي للببغاء متوازنا على مدار الوقت، ليس فقط في الوجبة الواحدة. لا تقدم له كل أنواع الطعام على مرة واحدة. إتبع إرشادات التغذية وقم بتنويع الطعام على مدار الوقت. تقديم كل أنواع الطعام على مرة واحدة قد يؤدي إلى الإفراط في الطعام ويجعل طائرك مريضا وغير سعيدا. قد لا يريد ببغاؤك أن يأكل، ويمكن أن يكون بسبب طريقة تقديم الطعام أو نوعية الطعام الذى تقدمه. إذا كان لا يأكل الطعام الطازج، قم بتقطيع الفواكه والخضروات وضعهم في كوب الطعام. قم بتعليق الكوب في القفص مع وضع بعض أوراق الخضرة أو أى شيء أخر محبب له . افعل ذلك كل يوم حتى تنجح ويأكل ببغاؤك أنواع الطعام المختلفة. عليك أن تتابع تناسق براز ببغائك. هذا يمكن أن يدل على أنه يأكل طعام طازج. إذا أصبح برازه سائل، قم بتقليل الطعام الطازج لمدة يوم أو يومين. فيمكن أن يكون أصبح سائلا بسببهم، الذي قد يسبب هذا النوع من المشاكل. إذا استمر الإسهال، إذهب إلى الطبيب البيطرى لتحديد الأسباب الأخرى. تحتاج كل الطيور إلى الماء على مدار اليوم في وعاء مياه نظيف. للمحافظة على نظافتة، قم بتبديل وعاء المياه بأخر نظيف كل يوم. قم بغسل الوعاء باستخدام الخل والماء فقط. لا تستخدم الصابون والكيماويات لتنظيفه. يساعد الخل على منع تراكم أى بكتيريا في الوعاء. لا تضع الفيتامينات في المياه لأنها قد تسبب عدوى. الشيء الوحيد الذى يمكنك وضعه هو الأدوية، مثل المضادات الحيوية بناءا على تعليمات الطبيب البيطري.
استحم بانتظام. التزم بعادات نظافة الفم الجيدة. خبئ قمامتك في أكياس محكمة حتى يسعك التخلص منها. اذهب لقضاء حاجتك على بعد 61 م من خيمتك. اغسل ثيابك في دلو كبير أو كيس بلاستيكي محكم.,استحم في جدول أو بحيرة إذا كانت قريبة من خيمتك. سخن بعض الماء على النار لتنظيف نفسك إذا لم تكن تعيش قرب الماء العذب. استخدم قطعة صابون وخرقة نظيفة لغسل جسمك واستخدم الصابون لتنظيف شعرك إذا لم يتوافر الشامبو. احتفظ بمناديل مبللة في خيمتك للحفاظ على الماء. امسح جسمك بها متى شعرت بأنك متسخ. ضع معجون أسنان وفرشاة في خيمتك ونظف أسنانك مرتين يوميا. خذ رشفة ماء لشطف فمك بعد التنظيف وابصقها خارج خيمتك. اجمع كل مغلفات الطعام وبقاياه في أكياس بلاستيكية محكمة حتى لا تجذب الحيوانات البرية إلى خيمتك. حافظ على تنظيم هذه الأكياس المحكمة في كيس قمامة كبير. استعد لأخذ كيس القمامة حين يمتلئ إلى مكان بعيد حيث يسعك التخلص منه كسلة قمامة قريبة أو مكب نفايات. ابحث عن منطقة معزولة بعيدة عن مصادر الماء القريبة إذا لم يسعك الوصول إلى الحمام أو الحمام الخارجي. احفر حفرة بعمق 15-20 سم واملأها بالوحل والتربة حين تنتهي. ادفن مناديل الحمام في الحفرة. املأ الكيس أو الدلو بالماء الساخن وضع ثيابك المتسخة داخله. ضع القليل من مسحوق الغسيل أو سائل غسل الصحون وقلب الثياب في الماء لعدة دقائق. انقع ثيابك لعشر دقائق. اسكب الماء المرغي واشطف الثياب بالماء النظيف وعلقها لتجف.  اصنع منشر الغسيل الخاص بك لتجفيف ثيابك المبللة بتعليق حبل بين شجرتين.
حدد موعدا لزيارة الطبيب لتناقش أعراضك واحتمالية إصابتك بالتصلب المتعدد. ابحث عن الأعراض المبكرة للتصلب المتعدد. اعلم أن أعراض التصلب المتعدد تظهر بطرق مختلفة لمرضى مختلفين. ابحث عن أكثر أعراض التصلب المتعدد شيوعا.,برغم أنه شيء جيد أن تحاول تشخيص إصابتك بالتصلب المتعدد بنفسك، إلا أن التشخيص المفصل الصعب يجعل الأمر صعبا حتى بالنسبة للمتخصصين الموثوقين أن يتموا التشخيص بدقة. بدأت أعراض العديد من المصابين بالتصلب المتعدد في الظهور خلال الفترة العمرية من 20 إلى 40 سنة. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، عليك أن تدونها للطبيب لكي تسهل استبعاد الاحتمالات الطبية الأخرى:  الرؤية الضبابية أو المزدوجة. الترنح أو مشاكل الاتزان. مشاكل في التفكير. خسارة التوازن. التخدر أو الوخز. شعور بالضعف في الذراع أو الساق. ليس هناك حالتين من التصلب المتعدد تتشابهان في طريقة ظهورهما. بناء على هذا، قد يكون لديك:   عرض واحد يتبعه خمود للأعراض لمدة شهور أو حتى سنوات قبل أن يبدأ ذات العرض أو أي عرض آخر في الظهور مرة أخرى.   عرض واحد أو عدة أعراض متلاحقة، وتسوء حالة هذه الأعراض خلال أسابيع أو أشهر. تتضمن هذه الأعراض:   الشعور بوخز دبابيس وإبر، وأيضا الخدر أو الحكاك أو الشعور بالحرق أو الطعن في الجسم. هذه الأعراض متواجدة لدى نصف المرضى المصابين بالتصلب المتعدد. مشاكل في الأمعاء والمثانة. يتضمن هذا الإمساك وكثرة التبول والشعور الملح بالحاجة إلى التبول وعدم القدرة على إفراغ المثانة تماما والحاجة إلى التبول خلال الليل. ضعف العضلات أو تقلصها، مما يتسبب في صعوبة المشي. قد تؤدي الأعراض الأولية الأخرى إلى تفاقم هذا العرض. الدوار أو الشعور بخفة الرأس. في حين أن الدوخة التقليدية هي عرض غير شائع، إلا أن الدوار والشعور بخفة الرأس هي أعراض شائعة. الإرهاق. حوالي 80% من مرضى التصلب المتعدد يشعرون بإرهاق مزمن والعديد منهم يعانون من الشعور بالتعب والإرهاق، حتى بعد نوم ليلة هانئة. عادة ما يكون الإرهاق المصاحب للتصلب المتعدد غير مرتبط بكمية الجهد البدني أو التمارين التي تمارسها. مشاكل جنسية تشمل جفاف المهبل لدى النساء وصعوبة تحقيق الانتصاب لدى الرجال. قد تمتد المشاكل الجنسية إلى ضعف الاستجابة للمس وضعف الرغبة الجنسية وصعوبة الوصول إلى النشوة. مشاكل في الكلام. يتضمن هذا الصمت الطويل في وسط الحديث أو إدغام الكلمات أو التحدث بصوت أنفي. مشاكل في التفكير. صعوبة التركيز وصعوبة استعادة الذكريات وتشتت التركيز كلها أعراض شائعة. الرعشة أو الارتجاف، مما يجعل القيام بالأنشطة اليومية أمرا عسيرا. مشاكل في العين، عادة ما تصيب عينا واحدة فقط. تشمل الأمثلة النقاط المظلمة في منتصف العين أو الرؤية الضبابية أو المعتمة أو الألم أو الفقدان المؤقت للبصر.
قم برسم خربشات لزهور. قم برسم خربشات الوجوه. خربش إسمك. قم برسم خربشات للحيوانات. قم برسم خربشات لما تراه. قم برسم خربشات لما تسمع. قم برسم خربشات للمدينة. اخلق عالمك الخاص من الخربشات.,"الزهور هى من المواد الشائعة في رسم الخربشة، بسبب وجود عدد لا حصر له من أنواع الزهور، كما أن الزهور ممتعة وسهلة للرسم. إليك ببعض الطرق لرسم الزهور:  ارسم زهرية وقم بملئها بباقة من اختيارك. ارسم حديقة ممتلئة بالزهور الفريدة من نوعها. ارسم ساحة من زهور عباد الشمس مع شمس مشرقة عليهم. ارسم شجيرة تزهر الورود محاطة بوريقات الورد. ارسم زهور الأقحوان. انزع بعض الوريقات والعب ""تحبني، لاتحبني."" اكتب إسمك أو كلمة أخرى بأشكال الزهور. الوجوه يصعب رسمها أكثر من غالبية الزهور، ولكنك حتما ستشعر بالتفوق والإنجاز حين تتعلم رسم الوجوه بحرفية. يمكنك رسم وجه معلمك أو زميلك، أو حتى الاستمتاع برسم وجه عشوائي. إليك ببعض الطرق الأخرى لرسم الوجوه:   تمرن على رسم نفس الوجه ولكن بتعبيرات مختلفة. هذا سيساعدك على التعرف على الوجه الذي تقوم برسمه. خربش وارسم شخص تعرفه من ذاكرتك، سواء كان حبيبتك أو ممثل مشهور. ولاحقا، يمكنك مقارنة خربشاتك بصورة الشخص الحقيقي لتعرف كيف أبليت. خربش بعض أجزاء الوجه. ارسم صفحة كاملة من العيون، أو الشفاه، أو الأنوف، وراقب كم ستتعلم. خربش رسم كاريكاتيري. ارسم وجه بخصائص بلهاء أو مبالغ فيها. إسمك هو أحد الأشياء الأخرى لتقم برسمها. توجد العديد من الطرق التي يمكنك خربشة إسمك بها، سواء كنت ستكتبه العديد من المرات بنفس الشكل، أو ستكتبه كل مرة بطريقة مختلفة. إليك بعض الطرق لخربشة إسمك:  اكتب إسمك بأحرف متصلة. جرب كتاباته بمنحنيات بالغة. جرب كتابة إسمك بأصغر ما تستطيع مع الحفاظ على إمكانية قرائته. اكتب عدة إصدرات من إسمك تختصر فيها إسمك الأول، الوسطي، أو الأخير. على سبيل المثال: ""شريف م. كرم""، ""ش.م. كرم""، أو ""شريف محمد ك."" اكتب إسمك الأول بجانب الاسم الأخير لمن أنت معجب بها. هذا سيريك إن كنتم من المقدر لهم الحب. اكتب إسمك بأحرف كبيرة مسطحة. زين الأحرف بعدها بالفروع، أو النجوم، أو الكواكب، أو القلوب. اكتب إسمك بأحرف فقاعية. وارسم بعض الفقاعات التي تطفو فوق إسمك. الحيوانات هي مواد أخرى ممتعة في رسمها، ويوجد احتمالات لاحصر لها لتغطى صفحتك بكائنات لطيفة أو مخيفة. يمكنك رسم كلبك الأليف، أو تأليف مخلوق من نبع خيالك، أو حتى تحويل هرة عادية إلى وحش مخيف. ها هي بعض الطرق الأخرى لتخربش الحيوانات:  خربش حيوانات تعيش تحت الماء. قم برسم محيط وضع جميع الكائنات البحرية التي تتمكن من تذكرها، مثل القروش والقناديل البحرية. خربش حيوانات الغابة. اخلق غابتك الخاصة الممتلئة بالقرود والأفاعي والببغاوات، وأي كائن آخر يمكنك التفكير به. حول المخلوقات العادية إلى وحوش. خربش مجموعة من الهررة، الجراء، أو الأرانب اللطيفة، ثم استمتع بإعطائهم الأنياب، أو الأعين الشريرة، أو قرون الشياطين. خربش حيوانك الأليف المفضل. هل أنت مهووس بكلبك؟ ارسمه في العديد من الوضعيات اللطيفة. خربش الحيوان الذي تتمنى. ارسم الحيوان الأليف الذي لطالما حلمت بالحصول عليه، حتى وإن كان ذلك غير عمليا. يمكنك حتى تسميته وكتابة اسمه حوله بالأحرف الفقاعية. خربش حيوانا مهجنا. ارسم كلبا برأس حمل، أو نمرا بذيل طاووس، أو سمكة بخطم تمساح. استمتع برسم خربشات لأي شيء تراه حولك، سواء كان معلمك، زميلك، أو السبورة، أو العالم خارج فصلك. يمكنك الحصول على الكثير من الرسوم الأصلية من الأشياء العادية التي عادة ما تكون حولك. ها هي بعض الأشياء الأخرى لتخربشها:  محتويات مقلمتك. تعابير وجه معلمك. السحب أو الشمس خارج نافذتك. الأشجار خارج نافذتك. أي شيء معلق على الحائط أمامك. يدك الأخرى. من الطرق الممتعة للاسترسال في الرسم، الاستماع لما يقوله المدرس أو الناس من حولك، ثم القيام برسم ما تسمع عنه. إليك بعض الطرق الأخرى لخربشة ما تسمع:   ارسم شخصية تاريخية. إن كان معلمك يتحدث عن نابليون بونابرت أو محمد على ارسمهم في العديد من الوضعيات. ارسم شخصا لم يسبق لك مقابلته. إن قمت بسماع شخصين يتحدثان عن شخص أخر بإسم مضحك، تخيل ما يبدو عليه هذا الشخص وقم برسمه. ارسم مبدأ ما. ماذا يأتي في خيالك حين تسمع مدرسك يقول ""حظر"" أو ""منحنى الجرس""؟ أنت لست مرغما على خربشة الشكل الواقعى للأشياء. فقط ارسم ما يأتى في ذهنك من صور. ارسم أغنية. هل دخل أحدهم الفصل وهو يغني تلك الأغنية التي دائما ما تعلق فى ذهنك؟ ارسم أيا ما كان يأتي في ذهنك حين تسمع الأغنية. مناظر المدينة من الأشياء المسلية كما أنها مثالية للرسم على حافة ورقتك السفلية أو العلوية. ارسم منظر للمدينة على الحافة العلوية لدفترك، واستمتع بإضافة كل التفاصيل الصغيرة التي تجعل من رسمك فريدا. إليك ببعض الأشياء التي يمكنك فعلها حين ترسم خربشات لمناظر المدينة.  اجعلها ليلا. المدينة تبدو في أجمل حالتها ليلا، ولذلك، ارسم قمرا مكتملا وظلل السماء بلون داكن. ارسم نوافذ صغيرة في كل البيوت. البعض منها مضاء والبعض الآخر مظلم. أضف المزيد من التفاصيل. أضف الأشجار، المصابيح، كابينات التليفون، صناديق القمامة، وحتى بعض الناس الذين يقومون بتنزيه كلابهم في المدينة. ارسم مدينة تحبها. هل تعتقد أنك تعرف ما تبدوعليه مدينة دبي بالتفصيل؟ جرب رسمها وانظر كم كنت دقيقا بعدها. حين تصبح أكثر خبرة في فن الخربشة، يمكنك حينها خلق عالمك الخاص، بحيواناتك، وأشخاصك، ومبانيك، وأشجارك الخاصة. في أثناء تطورك، مخلوقاتك وأفكارك ورسوم أشخاصك ستبدأ بالتبلور لهيئتها الخاصة، وكل الناس سيتمكنون من التعرف عليهم بأنهم رسوماتك.  حالما تصبح مخربشا محترفا، يمكنك نشر حبك بالخربشة للأخرين. يمكنك أن تصبح مدربا للخربشة بعد الدوام المدرسي حتى تشارك حبك للخربشة مع الآخرين. يمكنك حتى تسمية عالمك الخاص مثل، ""أرض مروان""، أو ""عالم نسمة""، وكتابة هذا الإسم أعلى خربشاتك. يمكنك عمل كولاج من خربشاتك في غرفتك بلصق الصفحات على الحائط، حتى تكون فخورا بكل الخربشات التي أنجزتها."
تفقد أعراض ودلالات الفتاق المحتملة. اعرف الأشياء التي تزيد من خطر الإصابة بالفتاق.,"قد يحدث الفتاق لعدة أسباب مختلفة، وقد تشعر بالألم أو لا تشعر به عند حدوث ذلك. ابحث عن هذه الأعراض، وخصوصا عند حدوث الفتاق في منطقة البطن أو الأعضاء التناسلية: وجود تورم في منطقة الألم. يحدث التورم عادة أعلى المنطقة كحدوثه في الفخذ، أو الجذع، أو منطقة الأعضاء التناسلية.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/54\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet1.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  قد تشعر بألم في مكان التورم أو لا تشعر بألم على الإطلاق. حالات الفتاق الظاهر غير المؤلم شائعة للغاية.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet2.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  تحتاج حالات الفتاق التي ترجع إلى وضعها الأصلي عند الضغط عليها إلى عناية طبية سريعة، وتحتاج الحالات التي لا ترجع إلى وضعها الأصلي عند الضغط إلى عناية فورية.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2c\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet3.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  قد تلاحظ وجود ألم يتراوح بين الشدة أو الانزعاج البسيط. أحد الأعراض الشائعة للفتاق هو الشعور بألم عند بذل الجهد الإضافي. قد تجد أنك تعاني من الفتاق إن شعرت بألم عند ممارسة النشاطات التالية:    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f6\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet4.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  رفع الأغراض الثقيلة    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet5.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  السعال أو العطس    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a2\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet6.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  ممارسة التمارين الرياضية أو إرهاق جسمك    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-4Bullet7.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  زيادة الألم في نهاية اليوم. يزيد ألم الفتاق عادة في نهاية اليوم أو بعد الوقوف لفترات طويلة. لماذا يؤثر الفتاق على أكثر من 5 مليون مواطن في الولايات المتحدة الأمريكية؟ قد يحدث الفتاق للعديد من الأسباب. إليك بعض العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالفتاق: أسباب وراثية: إن سبق وأصيب أحد والديك بالفتاق من قبل، تكون فرصة إصابتك به أكبر.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet1.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  العمر: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق مع التقدم بالعمر.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/00\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet2.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  الحمل: تتمدد معدة المرأة أثناء الحمل مما يزيد فرصة الإصابة بالفتاق.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/71\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet3.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  فقد الوزن السريع: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق في الأشخاص الذين يفقدون الوزن بسرعة.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet4.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  السمنة: تزيد فرصة الإصابة بالفتاق في الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر من غيرهم.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ce\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet5.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  السعال الديكي: يؤدي السعال إلى التسبب بضغط كبير على الجذع، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالفتاق.    {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-460px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg\/v4-760px-Check-for-a-Hernia-Step-6Bullet6.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":345,""bigWidth"":760,""bigHeight"":570,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}"
اعرف حدود العلاجات المنزلية. قم بإعداد الثؤلول الأخمصي قبل المعالجة. جرب العلاج بحمض الساليسيليك. جرب الشريط اللاصق. جرب مركبات التجميد المنزلي. حدد ما إذا قد حان وقت العناية الطبية.,رغم أن العلاجات المنزلية فعالة إلا أنها تستغرق عادة شهور عديدة لتظهر فعاليتها لذا من الأفضل أن تقوم بطلب الرعاية من طبيبك إذا كنت تريد اختفاء الثآليل بصورة أسرع. قد يستغرق الاستئصال الدائم وقتا طويلا حتى عند علاج الثآليل من قبل طبيب. تختفي الثآليل الأخمصية من تلقاء نفسها عادة ولا تترك قشورا إلا أن هذا الأمر قد يستغرق حدوث شهورا عديدة. قد تكون هذه الثآليل مؤلمة وسيكون المشي صعبا في الوقت الحاضر. قم بتليين أعلى الثؤلول بنقع قدمك في الماء الدافئ لعدة دقائق، ثم أزل الجلد الزائد بحجر خفاف أو مبرد أظافر. احرص ألا تستخدم الحجر الخفاف أو المبرد لأي غرض آخر أبدا حيث قد تنقل الفيروسات إلى مناطق أخرى من الجسم. إزالة الطبقة العلوية من الجلد الميت ستمكن المنتج من التعمق في الثؤلول. هناك العديد من المنتجات الموضعية المتاحة دون روشتة مثل ديرماكيور والذي يعالج الثآليل الأخمصية بحمض الساليسيليك. تأتي العلاجات في صورة سائلة أو جل أو رقع. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة لإزالة ثؤلولك الأخمصي بنجاح. علاجات حمض الساليسيليك ليست مؤلمة لكنها قد تستغرق عدة أسابيع لظهور النتائج الكاملة. يجب أن يقطع الشريط اللاصق بحجم الثؤلول ويوضع على أعلاه لمدة تصل إلى ستة أيام. أزل اللاصق في اليوم السابع وانقع قدمك في الماء الدافئ لخمس دقائق لتليين الجلد الميت على قمة الثؤلول ثم استخدم حجرا خفافا أو مبرد أظافر لإزالة الطبقات العليا منه، واستبدل اللاصق لستة أيام أخرى.   لا تستخدم الحجر الخفاف أو مبرد الأظافر لأي أسباب أخرى. قد تستغرق هذه العملية عدة أسابيع لرؤية النتائج. سبب الاعتقاد بنجاح هذه العملية غير معروف لكن استخدام هذه الطريقة قد أظهر العديد من النتائج الجيدة. تعمل عملية التجميد على منع تدفق الدم إلى الثؤلول. هناك أدوية متاحة دون روشتة يمكنك استخدامها في المنزل لتجميد الثؤلول، بما فيها كومباوند دبليو فريز أوف Compound W Freeze Off ود. سكوللز فريز أواي Dr. Scholl’s Freeze Away. اتبع التوجيهات الموجودة على العبوة. سيكون التجميد في المنزل مزعجا ويعتبره البعض مؤلما حيث يمكن للطبيب أن يستخدم مخدرا موضعيا لتجميد الثؤلول بدرجة أعمق. رغم أنه يمكن علاج الثآليل في المنزل بنجاح غالبا إلا أن هناك أوقاتا قد تحتاج فيها لتلقي العلاج من طبيبك. قم بزيارة طبيبك إذا حدثت أي من هذه المضاعفات:  إذا لم يختفي الثؤلول بعد العلاج أو بدا أنه شفي وعاود الظهور سريعا. إذا كان الثؤلول يكبر بسرعة أو بدا أنه يتكتل، فقد يكون ثؤلولا مزيقا في هذه الحالة. إذا بدأت الثآليل بالنزف أو زاد ألمك بعد العلاج. إذا أصبحت المنطقة حمراء أو متورمة أو بدأت تفرغ الصديد حيث يشير هذا إلى أن المنطقة قد تلوثت. إذا كنت مصابا بالسكري أو مرض الأوعية المحيطية أو اعتلال الشريان التاجي حيث أنه من المهم ألا تعالج الثآليل الأخمصية لديك منزليا إذا كنت تعاني أيا من هذه المشكلات الطبية، بل اترك علاجها لإختصاصي الأقدام الذي سيراقب الإمداد الوعائي المحيطي إلى قدمك حيث تزيد هذه المشاكل الصحية من خطر تلوث أو موت الأنسجة بسبب ضعف تدفق الدم.
"افتح إعدادات جهاز أندرويد {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. انقر على خيار اللغة والإدخال Languages & input. انقر على خيار لوحة مفاتيح افتراضية Virtual keyboard. انقر على خيار جي بورد Gboard. انقر على خيار القاموس Dictionary. انقر على خيار حذف الكلمات المكتسبة Delete learned words. انقر على زر الموافقة OK لتأكيد اختيارك.","تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية عادة. استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم لوحة مفاتيح جي بورد من جوجل. لوحة مفاتيح جي بورد هي لوحة المفاتيح الافتراضية على معظم الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام أندرويد. يظهر الخيار تحت ترويسة ""شخصية"". يؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بلوحات المفاتيح المثبتة. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر الخيار أعلى الشاشة أو أسفل ترويسة ""لوحة المفاتيح وطرق الإدخال"". يظهر الخيار في منتصف القائمة. ابحث عن خيار نص تنبؤي أو تصحيح النصوص أو خيار مشابه إن لم تكن تستخدم جي بورد. يؤدي ذلك إلى إظهار نافذة تأكيدية تسمح لك بمعرفة عدد الكلمات التي توشك على حذفها. يؤدي ذلك إلى حذف تاريخ الكتابة من جي بورد. انتقل إلى طريقة ""حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد"" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات."
تنويع التمرينات التي تمارسها. إضافة تمارين القوة. كسر العادات الغذائية. تناول المزيد من البروتين. تناول وجبة إفطار أكبر. احصل على المزيد من النوم. توقف لبضعة أيام عن اتباع أي رجيم.,"عندما تفعل نفس النوع من التمارين الرياضية مرارا وتكرارا، يصبح جسمك أكثر كفاءة وقد ينتج عن ذلك حرق سعرات حرارية أقل للقيام بتلك التمارين. أضف بعض التنوع إلى نظام التمرينات التي تقوم بها، وغالبا ما سوف تلمس تحسنا.  أضف بعض التمرينات قصيرة الوقت إلى المشي العادي أو برنامج الركض لتعزيز حرق السعرات الحرارية. جرب نوعا جديدا من فصول اللياقة البدنية أو أي أنشطة. هناك المئات من فيديوهات اللياقة البدنية المجانية متاحة على موقع يوتيوب ومواقع أخرى مثل موقع Fitness Blender. يمكنك تجربة نوع جديد من التمارين كل يوم! التق بمدرب شخصي للحصول على أفكار جديدة وتكوين نظام تمارين من شأنه تعزيز فقدانك للوزن. زيادة كتلة العضلات يزيد من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ويجعل من فقدان الوزن عملية أسهل. أدخل بعض تمارين القوة وتمارين المقاومة في برنامج تمريناتك لتفقد الوزن مجددا.  تمرينات القوة لا تتطلب عضوية صالة رياضية باهظة الثمن. يمكنك البدء مع بعض الدمبل (الأوزان) الخفيفة الوزن والغير مكلفة وانطلق.  لتجنب حدوث ضخامة للعضلات، ركز على القيام بتكرار التمرين باستخدام أوزان خفيفة وليس على حمل أوزان ثقيلة. ينتاب النساء الكثير من القلق من رفع الأوزان، ومن أن تتكون لديهن عضلات ""ضخمة""، ولكن هذا لن يحدث إلا إذا سعين هن بنشاط لاكتساب المزيد من العضلات، وهذا لن يحدث. حيث تكسب النساء العضلات عن طريق رفع الأوزان، لكن لن تتكون لديهن عضلات ضخمة لأن لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. هناك أيضا العديد من تمارين بناء القوة التي يمكنك القيام بها بدون معدات على الإطلاق! وتشمل الضغط بالساعدين، القرفصاء (النزول والصعود من وضع القرفصاء)، تمرين الصعود والنزول على الدرج، والكثير من التمارين الأخرى. من السهل الوقوع في عادة تناول نفس نوعية الطعام يوما بعد يوم، مما قد يؤدي إلى الملل والإفراط في تناول الطعام، ويمكن تدريب جسمك ليكتسب الكفاءة أيضا لهضم بعض الأطعمة. القيام بتغيير في نظامك الغذائي قد يكون هو الشيء المطلوب للتغلب على ثبات الوزن لديك.  حاول إضافة بعض الأطعمة الجديدة إلى نظامك، وخاصة الفواكه والخضروات حاول تغيير جدول تناول الطعام الخاصة بك. حاول أن تجعل وجبة الإفطار هي أكبر وجبة اليوم، أو قسم الثلاث وجبات الرئيسية إلى ست وجبات صغيرة. تناول الطعام على مدار اليوم يحافظ على تنشيط التمثيل الغذائي لديك. استبدل الأطباق، فبدلا من وضع السلطة على طبق صغير، ووضع طعام الوجبة الرئيسي على واحد كبير، فأفعل العكس! حاول تناول شيء يحتوي على بروتين الكازين قبل النوم مثل الجبن القريش (الكازين هو بروتين اللبن الأساسي وهو (80%) من بروتين اللبن ولا يوجد في أي بروتين آخر خلاف اللبن). جسمك يحتاج وقتا طويلا لهضم هذا النوع من البروتين، مما تسبب في جعل عملية الأيض لديك تعمل حتى أثناء النوم. أظهرت العديد من الدراسات أن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين يمكن أن يساعد من يقوم بحمية غذائية على فقدان وزنا أكبر من خلال تحسين (الشعور بالشبع) على مدار اليوم، ويساعد على زيادة كتلة العضلات. عدل نظامك الغذائي ليتشمل على المزيد من البروتين، وحاول توزيع ما تتناوله من كمية البروتين على مدار اليوم. إذا قمت بزيادة كمية البروتين التي تتناولها، تأكد من تقليل كمية الكربوهيدرات و/ أو الدهون لتعويض ذلك. فلا يزال فقدان الوزن يتطلب تقليل السعرات الحرارية، بغض النظر عن نوع من السعرات الحرارية تستهلكها. إذا كنت ممن يهملون وجبة الإفطار عادة، أو تتناول فقط وجبة خفيفة في الصباح، فإحالة غالبية سعراتك الحرارية إلى فترة الصباح يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن بشكل أكبر. ولقد تبين أن وجبة الإفطار الغنية بالبروتينات تكون مفيدة بشكل خاص لأولئك الذين يرغبون في انقاص الوزن.  ابدأ يومك بتناول بعض من البيض المخفوق، أو مخفوق البروتين. حاول تناول الحبوب المدعمة البروتين لتناول وجبة إفطار سهلة ومناسبة. لا تتخطي وجبة الإفطار مطلقا. أسوأ إفطار يمكن أن تناله هو عدم تناول وجبة الإفطار. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يشكل عبئا ثقيلا على الجسم، ويبطئ الأيض، ويجعلك أكثر عرضة لتناول الوجبات الدسمة خلال النهار. إذا كنت تستيقظ وأنت تشعر بالتعب والخمول، فحاول الذهاب إلى الفراش مبكرا ساعة عن ميعاد نومك لمدة أسبوع. فمن المرجح أن تشعر على نحو أفضل بشكل عام، وغالب ما سيبدأ وزنك على الميزان بالنزول مرة أخرى مرة أخرى. أحيانا يحتاج جسمك فقط لقسط من الراحة، وينصح العديد من خبراء اللياقة البدنية بأخذ إجازة من الرجيم ذو السعرات الحرارية المقيدة كوسيلة للتغلب على ثبات الوزن. والهدف هو عدم التهور بتناول كل ما يقع عليه نظرك، ولكن الهدف ببساطة هو العودة بالسعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستوى عدد السعرات التي تلزمك للحفاظ على وزنك كما هو دون زيادة أو نقصان، وهو 1800-2400 سعرة حرارية في اليوم بالنسبة لمعظم الناس، وذلك لمدة ثلاثة أيام. وعند استئناف رجيمك الخاص، يجب أن ترى تحسنا ملحوظا على الفور."
"اعرف الأنواع المختلفة للحشو. فكر في وسادة الريش. فكر في اختيار وسائد القطن أو الصوف. فكر في الحصول على وسادة ""لاتكس"". فكر في وسادة الفوم. فكر في الوسائد المتخصصة.",توجد عدة أنواع للوسائد يقدم كل منها مميزات مختلفة.   ضع في اعتبارك إصابة بأي من الحالات المرضية. إذا كانت لديك حساسية أو ربو أو ألم مزمن بالرقبة فأنت بحاجة لحشو خاص أو غطاء وسادة مقاوم لعث الغبار.   فكر في السعر. بعض أنواع الحشو أغلى من غيرها. تصنع تلك الوسائد عادة من الريش الداخلي للبط والأوز ويمكن حشوه على حسب رغبتك.   تلائم الصلابة من ينم على جانبه، بينما تناسب الليونة من ينم على ظهره أو بطنه. يمكن لتلك الوسائد أن تستمر إلى 10 سنوات، وهي مرنة ومنفذة للهواء لأنها مصنوعة من مواد طبيعية. اعلم أن هناك فرق بين وسادة داون ووسادة الريش. وسادات داون خفيفة للغاية ولينة ويوجد ريشها عادة تحت الريش الأقوى والأصلب الذي يحمي الطائر.تتميز وسادة الريش بالصلابة لأن هناك احتمال أن سن الريش سينكز من خلال القماش، وهو ما يحدث في الوسائد الرخيصة. بالرغم من عدم وجود دليل علمي أن وسائد داون أو الريش سيئة للحساسية أو الربوإلا أن البعض يفضل تجنبها. يمكنك تجنب وسائد الريش لأسباب أخلاقية أو بسبب الربو والحساسية، وفي تلك الحالة توجد أنواع صناعية متاحة. قد تناسبك تلك الوسائد، بالذات إذا كنت تعاني من حساسية شديدة، وذلك لأنها غير معرضة لعث الغبار أو العفن.  اعلم أن تلك الوسائد صلبة للغاية وقد لا تناسب من ينم على بطنه. إذا كنت تنم على بطنك ولكن تريد وسادة جيدة للحساسية، فابحث عن وسادة قطن أو صوف رقيقة للغاية. تصنع تلك الوسائد من عصارة أشجار المطاط، مما يجعلها مرنة ولينة.   هذه الوسائد جيدة لمن يعاني من الحساسية لأنها مقاومة للعفن. تتميز تلك الوسائد ببرودتها مقارنة بوسائد الفوم ويمكن تشكيلها لتتلاءم مع رأسك ورقبتك. تتوفر وسائد اللاتكس بكل الأشكال والأحجام. يتنوع القوام أيضا، فبعضها يستخدم قطع ممزقة والبعض الآخر به لب صلب متماسك. لا تعطي تلك الوسائد راحة كبيرة كوسائد الفوم وقد تكون ثقيلة للغاية وغالية. تصنع تلك الوسائد من البولي يوريثان، والذي يتم خلطه بعدها مع كيماويات إضافية.   تتوفر وسائد الفوم بالعديد من الأشكال والأحجام بما فيها شكل S. تقدم تلك الوسائد دعما جيدا، خاصة لمن لديه مشاكل بالكتفين أو الرقبة أو الفك. تعيش لفترة طويلة وتتماشى مع شكل الرأس والرقبة. يفضل النوع عالي الكثافة لتجنب تلف المادة. كن على دراية أن تلك المادة قد تسبب لك السخونة لأنها غير منفذة للهواء. إذا كنت تتحرك كثيرا، فتلك الوسادة لن تريحك لأنها تأخذ وقتا للتشكل بأشكال مختلفة.  تتميز وسائد الفوم الجديدة برائحة كريهة تذهب بعد فترة قصيرة. بعض عادات النوم والحالات الصحية لا تسمح باستخدام الوسادة المعتادة، ولكن احذر، فبالرغم أن الوسائد المتخصصة قد تفيدك إلا أنه لا يوجد أبحاث علمية كافية تدعم ادعاءات المصنعين،كما قد تجد أنها غالية الثمن للغاية.   الوسائد الموضعية: هي وسائد بشكل حرف n الصغير، يدعي مصنوعها أنها تساعد من يعاني من ضيق التنفس أثناء النوم على اتخاذ الوضعية المثالية، كما يقال أنها تقلل من التقلب كثيرا أثناء النوم.  الوسائد العنقية: توفر صلابة إضافية بالجزء السفلي من الوسادة لتدعيم الرقبة. يقال أن تلك الوسائد تساعد في تقليل شد الرقبة والصداع، ولكن لا يوجد أبحاث علمية كافية لدعم هذا الادعاء. الوسائد المضادة للشخير: تساعد على ضبط وضعية الرأس بحيث تبقي ممرات الهواء مفتوحة عن طريق رفع الرأس بعيدا عن الصدر.  الوسائد الباردة: مصممة لتتضمن حشو يمتص حرارة الرأس لتشعر بالبرودة باستمرار.بالرغم أنه يمكن للجميع استخدامها للبقاء باردا بالليل إلا أنها مناسبة بالذات لمن يعاني من الحرارة المفاجئة. وسائد الأكسجين: مصممة لتحفيز دوران الهواء، مما يعني أنها ستساعدك في التنفس بحرية وعمق أكثر خلال النوم.بالرغم أن البعض يدعي أنها تساعد في تخفيف الألم إلا أن الأطباء يجهلون كيفية عمل تلك التكنولوجيا وما إذا كانت حقيقية بالفعل.
احصل على حاجز القدم لتتمرن على وضع البداية لك. تدرب على وضع البداية.,يتطلب ركض المئة متر منك أن تبدأ في وضع جسماني معين حتى يمكنك دفع نفسك بأقصى قوة والاندفاع للأمام. ينصح العديد من المحترفين والمدربين بحواجز القدم ويستخدمونها لفعل هذا وهي مصممة لكي تبدأ قدماك وساقاك في أفضل وضع لبناء القوة الدافعة. تدرب على وضع البداية عندما تحصل على حواجز قدميك:   ستكون قدمك الأمامية على بعد 60 سم تقريبا من خط البداية. ستكون قدمك الخلفية على بعد يعادل المسافة من الأصابع للكعب من قدمك الأمامية. سيكون جسمك منحنيا للأمام تجاه خط البداية. ستكون ذراعاك متباعدتان بمسافة تعادل عرض الكتفين. ستلمس يداك خط البداية مع مد السبابة والإبهام على الخط. قد يتسبب وضع البداية وأسلوبك بها في ربح أو خسارة السباق في الواقع. العدو ليس أكثر شدة من الركض فحسب وإنما يتطلب استخدام مزيد من المجموعات العضلية ويتطلب براعة حتى تتمكن من استخدام طاقتك وقوتك لاحقا في الميدان. أنت بحاجة للتدرب على أسلوبك والاعتماد على وضعك في البداية حتى تتمكن من بناء أعلى قوة دافعة في السباق. لبدء المئة متر:   ستأخذ رجلك الخلفية – التي تكون مفرودة في البداية – الخطوة السريعة الأولى وتتقدم للأمام. ثم ستتحرك رجلك الأمامية بسرعة وتدفعك للأمام. سيمتد وركاك ويقذفانك للأعلى والأمام.
حدد هدف الاستبيان. اختر نوع الأسئلة. شكل أسئلة الاستبيان. قلل طول الاستبيان. حدد الفئة المستهدفة. اضمن حماية الخصوصية.,"ما نوع المعلومات التي ترغب في جمعها؟ ما الهدف الأساسي من ورائه؟ هل الاستبيان هو أفضل طريقة لجمع هذا النوع من المعلومات؟   شكل سؤالا بحثيا.يمكنك أن تأتي بسؤال واحد أو عدة أسئلة، على أن تشكل تلك الأسئلة النقطة المحورية لاستبيانك. حاول الإتيان بفرضية واحدة أو أكثر تريد اختبارها، ويجب أن تكون الأسئلة التي تتضمنها في الاستبيان موجهة نحو اختبار تلك الفرضيات بشكل منهجي. توجد عدة أنواع من الأسئلة التي يمكنك تضمينها في الاستبيان على حسب نوع المعلومات التي ترغب في جمعها، ولكل نوع ميزاته وعيوبه. إليك الأنواع الشائعة للأسئلة المستخدمة بالاستبيانات:  الأسئلة ثنائية التفرع: تلك الأسئلة تجاب عادة بنعم أو لا، ويمكن أن تجاب أيضا ب موافق أو غير موافق. هذا هو أسرع وأبسط نوع من الأسئلة يمكن تحليله، ولكنه ليس وسيلة قياس دقيقة الأسئلة المفتوحة: تسمح تلك الأسئلة للمشاركين بالإجابة عن الأسئلة بأسلوبهم الخاص. يفيد هذا النوع في التعرف على مشاعر المشاركين، ولكنه يشكل تحديا صعبا عند تحليل المعلومات المتضمنة في الإجابة. يوصى باستخدام الأسئلة المفتوحة للحصول على أسباب أو الإجابة عن أسئلة ""لماذا"".  أسئلة الاختيارات المتعددة: يكون لتلك الأسئلة ثلاثة اختيارات مختلفة أو أكثر للإجابة، ويطلب فيها إجابة واحدة أو عدة إجابات. تتميز تلك الأسئلة بسهولة تحليلها، ولكنها قد لا تعطي المشارك الإجابة الدقيقة التي يرغب في اختيارها. الأسئلة الترتيبية: يطلب في هذا النوع من المشارك ترتيب العناصر أو اختيار ترتيب معين لمجموعة عناصر. على سبيل المثال، يمكن أن يطلب من المشارك ترتيب خمسة أشياء من الأقل أهمية للأكثر أهمية بالنسبة له. تلك الأسئلة تجبر المشارك على تفضيل بعض الخيارات عن البعض الآخر، ولكنها لا تعطي سببا واضحا لتفضيل المشارك لهذا الاختيار بعينه.  أسئلة مقياس التقييم: تسمح تلك الأسئلة للمشارك بتقييم موضوع معين على أساس بعد معين. يمكنك أن تقدم له مقياسا يعطي عددا متساويا من الاختيارات الإيجابية والسلبية، كأن تتراوح الإجابات من ""أتفق بشدة"" إلى ""أختلف بشدة"". هذه الأسئلة مرنة للغاية ولكنها لا تعطي سببا أو تجيب على أسئلة ""لماذا"". يجب أن تكون الأسئلة التي تشكلها في الاستبيان واضحة ومختصرة ومباشرة.يضمن ذلك أن تحصل على أفضل إجابات ممكنة من المشاركين.   اكتب أسئلة بسيطة وموجزة. يجب ألا تكتب جملا معقدة أو مصطلحات غريبة، لتجنب التسبب في تشتيت المشاركين ومن ثم الحصول في النهاية عىل إجابات غير دقيقة أو خاطئة.  اطرح سؤالا واحدا في المرة.يساعد ذلك في تجنب اضطراب المشاركين. احترس من طلب معلومات خصوصية أو حساسة.ينطبق ذلك على معلومة بسيطة، مثل: عمر المشارك أو وزنه، وعلى حالات معقدة، مثل الأسئلة المتعلقة بالحياة الجنسية. يتطلب طرح هذا النوع من الأسئلة أن تحجب هوية المشاركين أو تشفر المعلومات التي تجمعها.  حدد ما إن كنت ستتضمن إجابات مثل ""لا أعلم"" أو ""لا ينطبق ذلك علي"". تحافظ تلك الردود على حق المشاركين في عدم الرد على أسئلة معينة، إلا أن تلك الخيارات قد تضرك كونها تؤدي لتفويت المعلومات وعدم الحصول عليها، ما قد يسبب مشاكلا خلال تحليل المعلومات. ضع أكثر الأسئلة أهمية في بداية الاستبيان. يساعدك ذلك في جمع المعلومات الهامة حتى وإن شعر المشارك بالتشويش أو فقدان التركيز مع نهاية الاستبيان. حاول جعل الاستبيان قصيرا قدر الإمكان، فالناس يحبون الاستجابة للاستبيانات القصيرة أكثر، لذا احرص على جعله موجزا وجامعا للمعلومات الضرورية في ذات الوقت.إذا أمكنك إنشاء استبيان به 5 أسئلة فقط فافعل ذلك.   اعتمد فقط على الأسئلة المفيدة والمساهمة بشكل مباشر في الرد على سؤالك البحثي؛ الاستبيانات ليست وسيلة لجمع كل أنواع المعلومات الممكنة عن المشاركين. تجنب طرح الأسئلة المطولة، فهذا سيسبب الإحباط للمشاركين. هل تريد استهداف مجموعة معينة من الناس بهذا الاستبيان؟ إن كان الأمر كذلك فيفضل تحديد تلك المجموعة قبل بدء توزيع الاستبيان.  فكر ما إن كنت تريد للاستبيان جمع المعلومات من كل من الرجال والنساء، فبعض الاستبيانات تدرس جنسا واحدا فقط. حدد ما إن كنت تريد لاستبيانك جمع معلومات من كل من الأطفال والبالغين، فالكثير من الاستبيانات تستهدف فئة عمرية معينة فقط تنطبق عليها الأسئلة. يمكنك تضمين نطاق عمري لفئتك المستهدفة، فمثلا يمكنك اعتبار البالغين الصغار ما بين 18-29 سنة، أما البالغون فمن 30-54 سنة، أما البالغون كبار السن فهم من زادوا عن 55 سنة. يساعدك تضمين النطاق العمري في الحصول على مشاركين أكثر بدلا من الاقتصار على عمر واحد فقط.  فكر فيما يجعل الشخص الذي أمامك هدفا لاستبيانك. هل هو بحاجة لقيادة سيارة؟ هل يحتاج لتأمين صحي؟ هل لديه طفل تحت 3 سنوات؟ احرص أن تكون شديد الوضوح في ذلك قبل أن توزع استبيانك. ضع خطتك لحماية خصوصية المشاركين قبل أن تبدأ كتابة الاستبيان، فهذا جزء بالغ الأهمية في الكثير من المشاريع البحثية.   فكر في عمل استبيان مجهول. يمكنك ألا تطلب أسماء المشاركين في الاستبيان، فتلك الخطوة تحمي خصوصيتهم، ومع ذلك يمكنك الكشف عن هوية المشارك باستخدام معلوماته الفئوية (كعمره أو صفاته الجسدية أو رقمه البريدي). يمكنك أن تحجب هوية المشاركين بإعطاء كل منهم رقما أو كلمة فريدة وأشر إليهم فقط باستخدام وسيلة التعريف تلك. تخلص من أية معلومات شخصية يمكن أن تستخدم في الكشف عن هوية المشارك. تذكر أنك لست مضطرا لجمع الكثير من المعلومات الفئوية للتمكن من الكشف عن هوية أحدهم. يتجنب الناس التفاعل مع الاستبيانات التي تفرض عليهم تقديم معلومات شخصية، لذا قد يقبل على استبيانك مشاركون أكثر إذا قللت من تلك الأسئلة الفئوية. احرص على التخلص من كل معلومات هوية المشاركين ما بعد انتهاء دراستك."
تساءل حول منطقية الرسالة العامة التي يقدمها الكاتب. ابحث في المقال عن وجود أي تحيزات (بشكل مقصود أو غير مقصود). انتبه جدا إلى تفسير الكاتب للنصوص الأخرى. راقب قيام الكاتب بالاستشهاد بأي أدلة غير موثوق بها. لا تتجاهل أسلوب الكتابة والصياغة اللغوية تماما. تساءل عن طرق البحث المتبعة في إعداد المقالات العلمية. تعمق أكثر في تفاصيل المقال. قم بالموازنة بين ذكر النقاط السلبية والإيجابية في نقدك.,"ضع الفرضيات التي يعرضها الكاتب من خلال المقال قيد التساؤل والاختبار وقم بمقارنتها بالأمثلة الشبيهة بها.   حتى إذا ظهر اعتماد الكاتب على عملية بحث جيدة واقتباسه لما يدعم رأيه من العديد من الخبراء الجديرين بالاحترام، يظل من المهم أن تقوم بتحليل الرسالة النهائية للمقال وأن تحكم على مدى انطباقها على الواقع وقابليتها للتطبيق العملي. قم بدراسة واختبار مدى التوافق بين مقدمة الكاتب والاستنتاج النهائي الذي يصل إليه؛ بحيث تتأكد من اعتماده على عناصر مقنعة ومتكاملة. في الكثير من الأحيان يعبر وجود مكسب شخصي محتمل قد يجنيه الكاتب من الاستنتاج النهائي الذي يصل إليه في نهاية مقاله عن وجود نوع من المحاباة وعدم الموضوعية في الاستدلال بالحجج. وهو ما يفضح نوايا الكاتب ويفرض عليك العمل على كشف هذا التحيز المتواري في ثنايا المقال.   قد يظهر الانحياز من خلال: تجاهل الأدلة التي تعارض وجهة نظر الكاتب، إساءة استخدام الأدلة بشكل يجعل الاستنتاج النهائي مختلف عما هو عليه في الحقيقة، تلقين آراءه الشخصية، الاعتماد على الآراء التي لا أساس لها من الصحة في وسط النص. لا يوجد ما يمنع تقبل الآراء الشخصية المبنية على المصادر الجيدة، لكن أي رأي شخصي غير معتمد على خلفية أكاديمية يجب أن ينظر إليه بعين الشك. عملية الانحياز قد تتمثل كذلك في أشكال التعصب وإصدار الأحكام المسبقة. انتبه إلى أي تحيز متعلق بالعرق أو الجنس (ذكر/ أنثى) أو الطبقة الاجتماعية أو الانحيازات السياسية. إذا أشار الكاتب إلى أي من المقالات أو المصادر الأخرى، فمن الجيد أن تحاول بدورك قراءة هذه الأعمال والحكم على مدى موافقتك على التحليل الذي قدمه الكاتب من خلال مقاله لما ورد بها. بالتأكيد سوف تجد الكثير من نقاط الاعتراض التي يمكنك تقديمها عن طريق تحليل علاقة الأعمال المقتبسة في المقال بالحجة التي يدعو لها الكاتب، لكن الأهم بشكل أساسي هو الحكم عما إذا كانت تفسيرات الكاتب مبررة أم مفتعلة.   لاحظ وجود أي تعارض بين تفسيرك وتفسير الكاتب لنفس النص. قد ينتج عن الوصول لنقطة نزاع شبيهة نتائج رائعة للغاية في عملك النهائي على كتابة مراجعتك للمقال. اطلع على آراء العلماء الآخرين. يكتسب الرأي ثقلا أهم إذا توافق عليه العديد من العلماء والخبراء من خلفيات متنوعة ومدارس علمية مختلفة مقارنة بحصوله على القليل من الدعم والموافقة من الأفراد الثقة في هذا المجال المتخصص. هل قام المؤلف بالاستشهاد بنص خارج إطار الموضوع يعود لسنوات بعيدة مضت بشكل يجعله عديم التأثير فيما يخص الموضوع قيد النقاش؟ قيام المؤلف بالاستدلال بالمصادر غير الجديرة بالثقة يقلل من مصداقية المقال، وهي نقطة الضعف التي يمكنك أن تبني عليها الكثير من التعليقات في عملية نقد المقال. محتوى المقال هو الأمر الأهم بالنسبة لعملية النقد الأدبي أو العلمي على حد سواء، لكن ذلك لا يعني أن تتغاضى كليا عن اختيارات الكاتب اللغوية وأساليب الصياغة التي يلجأ إليها. انتبه إلى ميل الكاتب لاستخدام الكلمات الغامضة ونبرة وأسلوب الكتابة على مدار أجزاء المقال. هذا الجزء يكون مهم تحديدا بالنسبة للمقالات غير العلمية التي تتناول المواضيع السياسية أو الأدبية على سبيل المثال.   قد يكشف أسلوب الصياغة عن مشاكل أعمق فيما يخص حجة المقال الكلية. على سبيل المثال، اعتماد الكاتب على نبرة الحديث الساخنة المنفعلة لأقصى درجة قد تكون دليلا على تجاهله الضمني المتعمد في تحليله للأدلة المضادة التي تدحض وجهة نظره. اطلع دائما على تعريف الكلمات غير الشائعة. الوصول إلى التعريف الصحيح لواحدة من الكلمات الواردة في الجمل قد يغير تماما من المعنى الكلي للجملة، خاصة في حالة كان للكلمة أكثر من تعريف ودلالة. تساءل دائما على السبب الذي دفع الكاتب إلى اللجوء لاستخدام كلمة معينة دون غيرها؛ فقد ينتج عن ذلك اكتشاف أمر ما خفي متعلق بالاستدلال والحجة التي يعرضها المقال. إذا كنت تقوم بنقد مقال يحتوي على نظرية علمية، فتأكد من تقييمك لطرق البحث المستخدمة في إعداد التجربة. اطرح على نفسك الأسئلة التالية:   هل قام الكاتب بسرد تفاصيل الطرق العلمية المتبعة في البحث بعناية ووضوح؟ هل تم تصميم الدراسة بأسلوب خالي من العيوب؟ هل توجد مشكلة فيما يخص حجم عينة البحث؟ هل تم إنشاء ""مجموعة مرجعية"" من أجل المراجعة؟ هل كل الحسابات الإحصائية الواردة صحيحة؟ هل تنطبق نتائج التجربة قيد التساؤل في حالة قيام أي طرف آخر بإجرائها بنفس الخطوات؟ هل هذه التجربة مهمة ومتناسبة مع المجال العلمي المحدد؟ استخدم معرفتك الشخصية وآراء الخبراء وأي بحث تقدر على الوصول إليه في دعم أو انتقاد ما ورد في المقال قيد النقد. اعتمد على استخدام الدلائل التجريبية من أجل دعم موقفك.   لا يوجد ما هو أفضل من إيجاد وفرة كبيرة من الأدلة الجيدة التي تدعم وجهة نظرك، لكن يظل أن ذكر مصادر أكثر مما يلزم قد يحقق أثرا عكسيا وسلبيا على نقدك، خاصة إذا ظهر على مقالك النقدي التكرار والإطالة. تأكد من أن كل مصدر تعتمد عليه يضيف شيئا متميزا وهاما إلى مراجعتك النقدية. من المهم أيضا ألا تسمح لاستخدامك للمصادر بأن يزاحم المساحة التي من المفترض أن تكون مخصصة لعرض آرائك وحججك الخاصة. لا يوجد ما يفرض عليك أن يكون مقالك النقدي إما سلبيا بشكل كامل أو إيجابيا تماما. حقيقة الأمر أن أفضل الأعمال النقدية لا تختلف بشدة مع الكاتب، بقدر ما تهتم بمناقشة أو البناء على أفكار الكاتب من خلال عرض المزيد من الأدلة ووجهات النظر.   إذا كنت توافق الكاتب كليا على ما ذكره في مقاله، فما زال من المطلوب منك أن تأخذ المقال لمستوى أعلى من التأمل عن طريق البناء على فكرة المقال. اهتم بتقديم المزيد من الأدلة أو الإضافة إلى ما تم ذكره في المقال. يمكنك أن تعرض الأدلة المعارضة لحجة المقال وفي نفس الوقت التأكيد على موافقتك النسبية مع الكاتب وعلى احتواء المقال على أجزاء صحيحة لا تحتمل الخلاف. لا تتساهل في الحكم على المقال نتيجة شعور التعاطف المضلل تجاه الكاتب، وفي نفس الوقت لا يجب أن تتحامل في ذكر النقاط السلبية من أجل تبرئة نفسك من المجاملة. يجب أن تعبر بوضوح وقوة عن مبرراتك فيما يخص الموافقة أو الاعتراض على أي جزء من أجزاء المقال."
حدد موعدا مع طبيبك. عالج الالتهابات والعدوى في الحال لتجنب المضاعفات. تناول المضادات الحيوية الموصوفة لك. انتبه إلى الأعراض الأخرى المحتملة. توقع استمرار مدة التعافي لأكثر من بضعة أيام. فرغ الغدد المتورمة جراحيا.,في أغلب الحالات يخف تورم الغدد الليمفاوية مع مرور الوقت دون أية مضاعفات، في المقابل عليك أن تذهب لزيارة الطبيب إذا ما استمر التورم أو بدأ في التصلب. يقوم الطبيب بفحصك وطلب إجراء بعض التحاليل والأشعات بناء على التشخيص المبدأي.  تتورم الغدد الليمفاوية نتيجة لكثير من الالتهابات والعدوى مثل عدوى البكتيريا الأحادية والدرن والتهاب الأذنين والبكتيريا العقدية المسببة لالتهاب الحلق والحصبة. احصل على المساعدة الطبية العاجلة في حالة تورم الغدد الليمفاوية بشكل مبالغ فيه على مدار مدة زمنية قصيرة. لن تعود الغدد المتورمة إلى حالتها الطبيعية بدون علاج إذا كان السبب هو عدوى بكتيرية أو فيروسية، ولذلك فإن الانتظار دون علاج يعرضك لخطر تكون الخراجات حول الغدد المتورمة، وفي الحالات المتقدمة قد تتعرض لتسمم الدم بسبب البكتيريا. يصف لك الطبيب المضادات الحيوية إذا كان سبب التورم عدوى بكتيرية، احرص على تناول الجرعة الكاملة الموصوفة لك  حتى ولو شعرت بتحسن قبل الانتهاء منها. لا يتم وصف المضادات الحيوية في حالات العدوى الفيروسية. انتبه إلى الأعراض الأخرى المصاحبة للمرض في حالة تورم الغدد الليمفاوية خاصتك، فالتعرف على هذه الأعراض يساعد الطبيب في تشخيص الحالة المسببة للتورم. من أمثلة الأعراض المحتملة: الحمى والرشح والتعرق الليلي والتهاب الحلق. يحتاج التعافي لعدة أيام حيث يقل الألم سريعا ولكن قد يحتاج التورم إلى مدة تصل لأسابيع قبل تعافيه بالكامل. تتحول الغدد الليمفاوية في الحالات المتقدمة إلى خراجات تحتوي على صديد، ولهذا يتوجب التدخل الجراحي لتفريغ الغدد ونزح الصديد على يدي مختص بغرض تقليل احتمالية حدوث عدوى خطيرة. تعد هذه الجراحة في غاية الضرورة عند تورم الغدد الليمفاوية في العنق.
ابحث في المرآة عن علامات الفتق: تحقق من قابلية الفتق للرجوع داخل تجويف البطن. اخضع نفسك للفحص الطبي. تعرف على أنواع الفتوق الصفنية.,انزع ملابسك أسفل خصرك وانظر للمرآة. ضع اصبعيك على المنطقة التى تشعر أنها منتفخة ثم افتعل السعال، أو قم بعصر عضلات بطنك كما في الحمام. ستشعر بهذا الانتفاخ يكبر ويبرز عن البطن إذا كنت تعاني من الفتاق. يمكنك أيضا أن تبحث عن:   انتفاخ أعلى الفخذين: قد يكون الفتق مباشرا أو غير مباشر. انتفاخ أسفل منطقة أعلى الفخذين: في الأغلب هو فتق فخذي. إذا شعرت أن أحد الخصيتين أكبر من الأخرى قد يكون الفتق غير مباشر. إذا شعرت بألم أو ثقل أو حرقان في منطقة أعلى الفخذين، فقد يكون لديك فتاق لأن الأمعاء قد تنعصر داخل الفتاق مسببة هذا الألم. استلق على ظهرك ليكون اتجاه رجوع الفتق في نفس اتجاه الجاذبية لتخفيف الضغط عليه. اضغط بسبابتك تدريجيا وببطء على الانتفاخ المحسوس في اتجاه البطن. لا تضغط بشدة حتى لا تتسبب في انفجار لمحتويات الفتق من شدة الضغط عليه. إذا واجهتك صعوبة في إرجاع الفتق لتجويف البطن فعليك أن تذهب لأقرب مستشفى على الفور.  أخبر طبيبك إذا كنت تشعر أو سبق أن شعرت بالحاجة للقيء مع صعوبة إرجاع الفتق، فهذا قد يعني حدوث أحد المضاعفات المعروفة باختناق الفتق. عليك التوجه لطبيبك فورا إذا شعرت بألم حاد بالبطن؛ مصحوب بارتفاع درجة الحرارة. اختناق الأمعاء والأوعية المغذية لها قد يحرم الأمعاء من الغذاء الضروري للنمو والوظيفة، مؤديا ذلك إلى موت الجزء المختنق وتوقف وظيفته، مما يتطلب استئصال هذا الجزء الميت جراحيا. عليك أن تخضع نفسك لفحص طبي أيا كان نوع الفتق الذي لديك. أثناء الفحص عليك أن تنزع ملابسك تحت الخصر ليستطيع الطبيب (وربما مساعدوه) من فحص البطن والأعضاء التناسلية بحثا عن أية انتفاخات أو اختلافات. سيطلب منك الطييب أن تسعل أو تعصر عضلات بطنك أثناء إيقاف التنفس. أي تضخم أو انتفاخ يظهر نتيجة ذلك قد يعزى لوجود فتاق . سوف يختبر طبيبك قابلية الفتاق للرجوع عن طريق الضغط عليه بأصابعه.  قد يضع الطبيب السماعة الطبية على موقع الفتاق للاستماع لصوت الأمعاء. عدم سماع هذه الأصوات قد يعني اختناق أو موت الجزء المختنق من الأمعاء. تختلف أنواع الفتوق الصفنية حسب موقعها والمسبب لها. تشمل الأنواع الرئيسية منها:   الفتق الإربي الغير مباشر: هذا النوع هو نوع خلقي نتيجة ضعف في جدار البطن يولد به الإنسان، ويتسبب في خروج الأمعاء أو جزء منها خلال الممر أو القناة التي تنزل من خلالها الخصيتين من تجويف البطن إلى كيس الصفن قبل الولادة. في معظم الحالات، لم تنمو هذه القناة كما يجب، مما نتج عن هذا الضعف. الفتق الإربي المباشر: هذا النوع يحدث نتيجة لإصابة في عضلات البطن. قد تكون الإصابة نتيجة زيادة ضغط تجويف البطن المتكرر عند الحمل، أو رفع الأثقال، أو الكحة المتكررة، أو عصر (حزق) عضلات البطن أثناء دخول الحمام. في هذا النوع تنتفخ منطقة أعلى الفخذين فقط حيث أن الأمعاء لا تمر إلى كيس الصفن والخصيتين كما النوع السابق. الفتق الفخذي: هذا النوع غالبا مايحدث نتيجة الحمل أو الولادة، حيث تمر الأمعاء خلال القناة الفخذية التى تمر فيها الأوعية المغذية للطرف السفلي.
اعلم أن الفينتيرمين يتطلب نظاما غذائيا وتمارين لينجح. استشر أخصائي تغذية في خطة غذائية آمنة. قس ما تتناوله من السعرات الحرارية بحرص. ضع خطة للتمارين مع طبيبك. تحدث إلى مختص سلوكي.,يستقر تأثير الفينتيرمين بمرور الوقت ويكون العديد من المرضى مناعة للعقار، هذا يفسر ضرورة وضع خطة تمارين وتغذية ثابتة ومستمرة حتى مع تناول العقار. يمكنك النظام الغذائي الصحي والتمرين المنتظم من الحفاظ على الوزن المفقود أو ربما الاستمرار بذلك، سيساعدك الفينتيرمين على خسارة الوزن في هذه الأسابيع القليلة الفاصلة الأولى، لكن الحمية والتمارين وحدهما هما ما سيحققان لك النجاح فعليا في رحلة فقدان الوزن على المدى الطويل. يستطيع أخصائي التغذية المرخص مساعدتك على تعديل نظامك الغذائي بطريقة آمنة وفعالة لفقدان الوزن، كما يسعه متابعة تقدمك لضمان استجابتك لخطة فقدان الوزن الجديدة جيدا. يتطلب كل مريض خطة مختلفة لكن بعض خطط فقدان الوزن الشائعة تشمل ما يلي:   استبدال الوجبات (خاصة لمن يجدون صعوبة في التحكم بالحصص).  حمية قليلة السعرات جدا وتكون في صورة سائلة غالبا وتحت إشراف شديد.  تعديلات نمط الحياة. يمكن أن يشمل هذا إجراء تغييرات بسيطة كتجنب الأطعمة السريعة المعالجة وتناول الكثير من البروتينات قليلة الدهون والفواكه والخضروات الطازجة وتجنب الكحول والكربوهيدرات البسيطة والسكريات. احرص على الالتزام بخطتك الغذائية عن طريق مراقبة السعرات التي تتناولها. ضع قائمة بجميع الأطعمة التي تتناولها خلال اليوم. يمكنك حساب استهلاكك اليومي من السعرات باستخدام أداة بسيطة على الإنترنت أو تطبيق على الهاتف، تأكد من مطابقة السعرات اليومية لخطة التغذية التي وضعها طبيبك وأخصائي التغذية.  كما قد تفيدك مفكرة الطعام (استخدام تطبيق أو موقع إلكتروني أو قلم وورقة فحسب). يمكنك تعلم مقاومة الإغراءات بقوة أكبر عن طريق تسجيل كل ما تأكله. هناك بعض التمارين التي قد تكون ممارستها آمنة أكثر من غيرها حسب وزنك الحالي وصحتك. تحدث مع طبيب عن بعض أفضل الطرق لدمج التمارين في حياتك بطريقة صحية. ستمكنك خطة التمارين من الاستمرار في فقدان الوزن حتى بعد أن توقف استخدام الفينتيرمين.  ضع في اعتبارك التمارين منخفضة التأثير كالسباحة أو حتى المشي إذا لم يسعك التمرن بقوة من البداية، ويمكنك دوما التقدم إلى التمارين الأكثر شدة كالركض أو الهرولة أو رفع الأوزان. يعد العلاج السلوكي جزءا أساسيا من البرامج الطبية لفقدان الوزن. يستطيع الأخصائي السلوكي مساعدتك على الالتزام بأهدافك من التمارين والتغذية، فربما يغريك تناول الطعام بسبب إعلانات التلفاز أو قد تفرط في الأكل حين تتوتر. يستخدم الأخصائي السلوكي العلاج السلوكي المعرفي لإعادة تدريب عقلك على الاستجابة للتوتر والإغراء بطرق أكثر إيجابية وصحة، وهذا سيساعدك على فقدان الوزن أثناء تناول الفينتيرمين وكذلك بعد التوقف عن استخدام مثبطات الشهية.
 استخدم بطاقة ائتمان مع القفل الزنبركي,". لن تنجح هذه الطريقة مع أقفال ""ديدبولت"" لكنها ستنجح مع الأقفال الزنبركية (النوع المائل الذي يشكل جزءا من مقبض). أمسك بطاقة ائتمانية رخيصة لا تبالي بشأنها، فإذا انكسرت لن تخسر الكثير. تعمل البطاقة الملتوية المغلفة بأفضل صورة.  أدخلها بين القفل والإطار واجعلها مستوية مع الإطار. اثنها للخلف لإعادة القفل داخل الباب وفتحه. يمكنك إدخالها بين الباب والإطار فوق القفل إذا لم يكن هناك مساحة بين القفل والإطار ثم مررها بسرعة للأسفل مع إمالة البطاقة بزاوية تجاه الإطار. هنا قد تصبح البطاقة الأكثر سمكا وصلابة ذات فائدة."
قف مفرود القامة في مساحة كافية لتتحرك بحرية. اثن مرفقيك وشبك يديك أمامك. لف بجذعك لليسار قدر الإمكان. الو جزعك إلى أقصى اليمين. كرر هذا التمرين من 2-3 مرات.,ابدأ هذا التمرين بالوقوف في وضع مفرود القامة لكن مسترخ في نفس الوقت، بحيث يكون ظهرك مستقيما لكن دون شد أي من عضلاتك، وباعد بين قدميك باتساع كتفيك. تأكد من وجود مساحة كافية لتتحرك وتدور بأريحية خلال التمرين. شبك أصابع يديك في قبضة واحدة لتزيد من ثباتك، وثبت مرفقيك بجانبك بحيث يكون ساعديك مثنيين أمامهما مباشرة. الو خصرك ببطء بحيث يدور جذعك لليسار بأقصى ما يمكنك دون الشعور بألم، وثبت قدميك في الأرض جيدا أثناء دوران جذعك دون تحريك نصفك السفلي نهائيا. اثبت على هذا الوضع لمدة تسمح لك بأخذ نفس عميق ثم أخرجه بهدوء. أخرج نفسك ببطء، ثم عد بجزعك للمنتصف ثانية، وكرر نفس التمرين إلى ناحية اليمين. احرص على ثبات نصفك السفلي هنا ايضا كما فعلت عند لف جذعك ناحية اليسار، واثبت على هذا الوضع لمدة تسمح بأخذ نفسا عميقا كما فعلت مسبقا، ثم عد بجذعك ببطء للمنتصف. إذا لم يطقطق وركيك بعد محاولتك الأولى، فكرر الأمر مرتين إضافيتين محاولا لوي جذعك لمسافة أكبر. إذا لم يطقطق وركاك بعد محاولتين أو ثلاث، فتوقف وانتقل إلى تمرين آخر.
السيدات كائنات مستحقة للاحترام. التحلي بالاحترام في أفعالك. عندما تسير في الشارع مع امرأة، فامش في جهة حركة المرور. تجنب مناقشة المواضيع التي لا تثير انتباهها. لا تسيئ إليها بحديثك. التعامل بطريقة محترمة عند لحظة الوداع في الأمسيات الليلة. انتبه إلى التقاليد القديمة في مجاملة النساء.,"أسوأ شيء يمكن أن تفعله مع المرأة هو أن تنظر لها فقط من منطلق الإعجاب بالجسد. كل امرأة هي كائن بشري لها أفكارها الخاصة وأحلامها وأهدافها ولا يجب أن تتعامل معها على أنها وسيلة لاستمتاعك الشخصي. عندما تقابل سيدة جديدة، اسألها عن اسمها وحاول التعرف على شخصيتها، بدلا من مجرد النظر لملامحها وصفاتها الجسدية.  الرجل النبيل يفهم أن السيدات يجب أن يتم التعامل معهن باحترام. لا يتحدث لهن بجمل سخيفة عديمة المعنى، ولكن في المقابل يتغزل بهن بمزحات لطيفة وخفيفة الظل. افتح باب السيارة أو المبنى لها، وقم بسحب الكرسي حتى تهيئه لها للجلوس. كل سيدة تختلف عن الأخرى، وعليك أن تكتشف اللفتات النبيلة التي تناسبها وتشعرها بالارتياح. على سبيل المثال، قد يكون من اللفتات اللطيفة أن تمنح معطفك للفتاة إذا كانت تشعر بالبرد، لكن إذا لم ترحب بقبوله منك واعتذرت، فيجب عليك ألا تصر على الأمر. إنها واحدة من الأفعال النبيلة قديمة الطراز، التي ترمز إلى أنك تحاول حمايتها من الطريق والسيارات بينما تسيران جنبا إلى جنب. راقب كذلك رد فعلها على قيامك بذلك، لمعرفة ما إذا كانت تشعر بالامتنان لذلك أم أنها ترى ذلك فعلا غير مناسب ومفتعلا. إذا طرحت موضوعا ولم يظهر عليها الاهتمام بمناقشته، فانتقل إلى موضوع آخر. من الجيد أن تضايقها وتثير عصبيتها بعض الشيء، طالما أن ذلك يتم بشكل ودود ومتقبل منها. لكن لا تكن أبدا قاسيا في التحدث إليها. المعاكسة اللطيفة لا تعنى أبدا أن تتحدث إليها بكلمات مبتذلة، أو أن تجعلها موضع الانتقاد والحرج في كل كلماتك. لا تفعل الأمر بشكل زائد. مهما كانت نبرتك في قول المزحات، فإن المرأة تشعر بالانزعاج عندما يتحدث إليها الرجل بطريقة غير مناسبة. كذلك لا تحاول التصرف أبدا من منطلق أنك الرجل، وأنك تعلم الكثير من الأشياء وتعرف أكثر منها حول كل شيء، وأنك ستقوم الآن، رأفة بها، بتعليمها الكثير من الأمور التي فات عليها تعلمها من قبل.  واحدة من علامات الرجل الشهم المدعي هو أن تكون لطيفا في التعامل معها حتى تكتشف أنها غير منجذبة عاطفيا لك فتبدأ وقتها في الإساءة إليها والسخرية منها. الرجل النبيل يجب أن يؤمن بفكرة وحقيقة أن كل النساء لن يقعن في حبه، وكذلك أن يتعامل بلطف وود مع الفتاة، بغض النظر عن وجود انجذاب عاطفي بينه وبينها أم لا. اعرض عليها أن تسير معها إلى باب منزلها أو باب السيارة. اعرض عليها أن تقلها بالسيارة إذا كان من الممكن ذلك. في نفس الوقت انتبه لعدم تعدي حدودك، حتى لا تشعر الفتاة بأنك مفروض عليها أو أنك تظنها ضعيفة، لا تقدر على القيام بذلك بمفردها.  عندما تأتي لحظة الوداع، لا يصح أن تجلس على الكنبة بلا اهتمام وأن تقول لها ""إلى الوداع"" بينما هي ترحل. ابذل الجهد بأن تتمشى معها إلى باب منزلها أو باب السيارة على الأقل. قد يكون من الخادع قليلا معرفة أي العادات الدمثة والمهذبة التي عليك اتباعها، وأيها التي عليك الابتعاد عنها تماما. حيث أن الشيء المناسب في بعض الأفلام الأبيض والأسود الرومانسية قد لا يكون كذلك اليوم وفي ظرف الحالي. بشكل عام، انتبه لطبيعة النساء المتحررة الحديثة، وإذا ظهر أنها ليست مرتاحة لمحاولاتك لمجاملتها والتودد إليها، فتراجع عن ذلك قليلا. فيما يلى بعض العادات والأفعال التي كانت تعتبر فيما مضى نوعا من التهذب والنبل في التعامل مع السيدات، وبدأت تفقد تأثيرها في العصور الحديثة - في أغلب الأحيان وعند الكثير من الثقافات:   دفع الشيك في المطاعم. مساعدتها في ارتداء أو نزع معطفها. الوقوف عند دخولها للغرفة. الوقوف وجعلها تجلس على مقعدك."
اجعل اسمك أبسط. قم بتمصير اسمك. اختصر اسمك. اكتف باسمك الأول والثاني فقط. استخدم اسما واحدا فقط لا غير.,"قد يكون كافيا في العديد من الحالات أن تتلاعب قليلا فقط لا غير في اسمك الحقيقي في محاولة لجعله أسهل في النطق ويحمل الطابع الموسيقي المطلوب في الأسماء الفنية. تأمل اسمك محاولا استبعاد مقطع صوتي معين أو المزج بين أفضل خيارات متاحة من اسمك الكامل لاختيار اسم ثنائي يمكن له أن يكون اسمك الفني المميز والقادر على أن يعلق بالأذهان بسهولة بمجرد الاستماع إليه. فيما يلي بعض الأمثلة لأسماء الفنانين في العالم العربي:   ""رامي بو عياش"" هو الاسم الحقيقي للمغني اللبناني ""رامي عياش"".   ""آثار عبد الحكيم محمود"" هو الاسم الحقيقي للممثلة المصرية ""آثار الحكيم"". يقصد بذلك تحويله إلى اسم دارج في العامية المصرية، فعلى مدار السنين انطلق الفنانون العرب من خلال مدينة القاهرة (هوليود الشرق)، وكان نجاحهم في السوق المصري هو بوابة التمهيد لنجاحهم في مختلف الدول العربية. قد يكون هذا التغيير على اسمك جذريا، كما هو الأمر مع الفنانة اللبنانية ""صباح""، والتي كان اسمها الحقيقي هو ""جانيت فغالي""، أو يمكنك فقط الاكتفاء بحذف أو تعديل اسمك الحقيقي ليبدو مصريا أكثر، وهو ما قد يضمن لك سهولة نطقه وتداوله وشهرته في كل الدول العربية، كما هو الأمر في الأمثلة التالية:   ""اليسار خوري"" هو الاسم الحقيقي للمغنية اللبنانية المشهورة ""إليسا"".   غير الممثل المصري ""محمد محمود صبح"" اسمه إلى ""محمد صبحي"". بدلا من الالتزام باسمك الرسمي الثنائي، سواء كان اسمك واسم والدك أو اسمك واسم عائلتك، يمكنك التحرر كليا واختيار من اسمك ما يناسب ابتكار اسم فني قادر على لفت الانتباه، فأنت تدخل إلى عالم الشهرة وليس سجل الأوراق الرسمية. لجأ الكثير من الفنانين إلى تكوين ثنائية حرة من أسمائهم مستغنين مثلا عن اسمهم الشخصي ومعتمدين على اسم الأب والجد، لأنها أسماء مميزة أكثر. يمكنك دائما أن تطرح اسمك المختار الجديد على من حولك لاختبار قدرته على اجتذاب الأنظار وملاحظة رد فعل من يستمع إلى الاسم. من أمثلة الفنانين المشهورين الذين لجأوا لهذه الحيلة:   الفنان يحيى الفخراني (واسمه الحقيقي محمد يحيى الفخراني) والفنان فاروق الفيشاوي (محمد فاروق فهيم الفيشاوي) والمغني الغني عن التعريف عمرو دياب (واسمه الحقيقي: عمرو عبد الباسط دياب).   قامت المغنية الأمريكية ""كاتي بيري"" بما هو أبعد من ذلك، فعلى الرغم من أن اسمها الحقيقي هو ""كاثرين إليزابيث هودسون) إلا أنها اختارت لنفسها الاسم الأوسط من اسم والدتها ""بيري"" وأضافته لاسمها عندما قررت الانطلاق في عالم أغاني البوب. استخدم اسم والدك على أنه اسم عائلتك؛ فقط بهذه البساطة. قد يكون اسم والدك أكثر جاذبية أو أسهل في النطق من اسم العائلة، أو إذا كان اسم العائلة تقليدي وغير مميز، وخاصة إذا كان اسم والدك يكون نغمة سحرية عندما يمتزج باسمك. من الأمثلة العالمية على ذلك الممثلة المشهورة ""أنجلينا جولي"" (فاسمها الحقيقي هو أنجلينا جولي فويغت). يمكنك الاكتفاء باختيار اسم واحد من اسمك الكامل ليكون اسمك الفردي (بدلا من الأسماء الثنائية والثلاثية)، خاصة إذا كان أحد هذه الأسماء مميزا وقادرا على لفت الانتباه والعلوق بالأذهان. تأمل اسمك الكامل واختر منه اسما فرديا من السهل نطقه وتذكره. من الفنانين الذين لجأوا لهذه الحيلة الذكية:   ""اليسا""، والتي اكتفت باسمها الأول (إليسار) مع بعض التعديلات فقط لا غير، واستغنت عن بقية اسمها الكامل، وهي الآن غنية عن التعريف ومشهورة في كل مكان في العالم العربي.   من الأمثلة العالمية المطربة الأمريكية ""مادونا"" (واسمها الحقيقي: مادونا لويز كيكون)   المغنية المشهورة ""ريهانا"" (اسمها الحقيقي: روبين ريهانا فيتني)   الممثلة السورية ""رغدة"" (واسمها الحقيقي: رغداء محمود نعناع)"
اغسل يديك بالماء الدافئ والصابون وجففهما جيدا. أجلس طفلك في اتجاهلك. ضع العدسات اللاصقة بشكل منحني على طرف إصبعك السبابة. اطلب من طفلك أن يفتح عينيه على أوسع نطاق ممكن. ضع العدسات اللاصقة بعين طفلك بلطف وهو ينظر لأعلى. اطلب من طفلك أن يرمش مرة واحدة ببطيء. كرر هذه الخطوات في العين الأخرى.,"إذا كنت تستخدم منشفة، تأكد من عدم وجود خيوط ملتصقة بيديك التي تستخدمها في تركيب العدسات من تلك المنشفة.  تجنب تجفيف يديك بالمناشف الورقية، حيث تترك العديد من بقاياها على إصبعك. اجعل رأسه يميل قليلا إلى الوراء، واطلب منه أن ينظر إلى الأمام ثم إلى الأعلى قليلا. حاول ألا تمرر العدسات مباشرة فوق العين، لأن هذا قد يسبب رمشا غريزي للعين. بدلا من ذلك، اجعل كتفه بجانب كتفك، حيث تجعله يقف إلى جانبك بدلا من أمامك. هذا يضمن ألا تخرج العدسات أثناء تركيبها. تأكد من أن العدسة التي تود تركيبها تتوافق مع العين بشكل صحيح. من الأرجح أن يحتاج طفلك إلى عدسة طبية مختلفة لكل عين، لذا تأكد من اختيارك للعدسة المناسبة لكل عين.  تمتلك العديد من العدسات اللاصقة اسما حسب عدسة كل عين. على سبيل المثال، العدسة التي يتم تركيبها في العين اليمني تجد على غطائها حرف ""R"". من المحتمل أن يحتاج طفلك لسحب الجفن العلوي بلطف باتجاه حاجبه باستخدام السبابة من أجل إبقاء العين مفتوحة. قد تحتاج أيضا لسحب الجفن السفلي بلطف للأسفل في اتجاه الخد. يجب أن تلتصق العدسة بالعين مرة واحدة وتبقى كذلك. حاول توسيط العدسة على قزحية العين.   كلما اقتربت من العين، اطلب من طفلك عدم التركيز على العدسة نفسها لأن ذلك قد يزيد من فرصة رمش عينيه قبل أن يتم تركيب العدسة بشكل صحيح. بدلا من ذلك، شجع طفلك لينظر على يمين إصبعك بينما لا يزال ينظر لأعلى. تأكد من أن العدسة مبللة بالمحلول حتى لا تكون جافة جدا. لأنها إذا كانت جافة جدا فقد لا يكون من السهل وضعها على إصبعك وتركيبها في العين. هذا سوف يساعد العدسة على التكيف مع انحناء العين. قد تحتاج لرمش العين عدة مرات إضافية حتى تتلاءم مع العدسة. مما لا شك فيه أن الرمش بشكل سريع جدا قد يتسبب في سقوط العدسة. "
حضري شعرك وصبغة شعرك. استخدمي فرشاة لوضع صبغة الشعر. اتركي اللون على شعرك. اشطفي الصبغة. رطبي شعرك بالبلسم. حافظي على خصلاتك.,قومي بإعادة تقسيم شعرك وفقا للخصل التي قمت بتشقيرها. تعتمد طريقة تحضير الصبغة على كم المستحضرات التي تستخدمينها. أحيانا ستخلطين الصبغة مع المظهر في وعاء. أو، ستخرجي صبغة الشعر في الوعاء مباشرة. إذا كنت متخوفة بشأن تلطيخ أقسام أخرى من شعرك بالصبغة، يمكنك استخدام كاب الخصلات وإخراج الخصلات من الثقوب المصممة. قومي بتغطية خصلات شعرك المشقرة تماما بالصبغة من الجذور إلى الأطراف. لا يجب أن تتمكني من رؤية اللون الأشقر عند دهن الخصلة كلها بالصبغة. كرري هذه العملية حتى يتم تغطية كل الخصل بالصبغة. تأكدي من صبغ كل الخصلات قبل ترك الصبغة تعمل.  إذا كنت ستقومين باستخدام طريقة ورق الألومينيوم لفصل خصل كبيرة من شعرك، استبدلي ورق الألومينيوم المستخدم في تشقير الشعر بورق ألومينيوم جديد لصبغه. اتبعي أي تعليمات معينة مدونة على عبوة الصبغة. تعتمد الفترة التي يجب أن تنتظريها قبل غسل شعرك على كمية المستحضر المستخدم. في أغلب الحالات، يجب أن تتركي الصبغة على شعرك لحوالي 30 دقيقة للتأكد من استقرار اللون. تحققي من لون شعرك بعد عشر إلى خمس عشرة دقيقة للتأكد من التقدم. إذا كنت تستخدمين ورق الألومينيوم، قومي بإزالته. إذا لم تكوني تستخدمينه، يمكنك البدء بشطف شعرك. اغمري شعرك بالماء تماما حتى تتخلصي من كل الصبغة. يمكن أن تتسبب عملية الصبغ في جفاف شعرك، لذا تأكدي من ترطيب شعرك بالبلسم عند شطفه من الصبغة. سيفي أي نوع بلسم بالغرض، لكن يفضل استخدام البلسم العميق. دعي البلسم على شعرك لمدة خمس إلى عشر دقائق. استخدمي البلسم العميق مرة في الأسبوع للحفاظ على نعومة شعرك. عندما يجف شعرك، يجب أن تكون الخصلات واضحة جدا. حافظي على لونها الساطع باستخدام الشامبو المخصص للحفاظ على الصبغة. إذا أردت الحفاظ على الخصلات لفترة طويلة، ستحتاجين إلى تشقير وصبغ الجذور من وقت إلى آخر كلما نما شعرك. تبيع أغلب متاجر مستلزمات التجميل والسوبر ماركت الشامبو والبلسم المخصص للشعر المصبوغ. إذا كنت غير متأكدة من النوع الذي يجب أن تشتريه، اطلبي نصيحة من العاملين بمتجر مستلزمات التجميل.
تعلمي كيفية استخدام المكياج. كوني مهندمة. استخدمي الألوان لإغرائه. تمتعي بإطلالة جيدة حين يستيقظ. ارتدي شيئا جميلا في الفراش. اكتسبي بعض اللون. انتبهي لقدميك. تلاعبي  بشفاهك.,يحب الرجال القليل من المكياج ويظنون أن من المثير استخدامه لإظهار جمال عيونك الطبيعي أو إظهار شفتيك لكن هذا هو السر، أن يبدو طبيعيا. لن ترغبي في أن تظهري كفتاة مسترجلة لم يسبق أن وضعت المكياج في حياتها كما يجب ألا تبالغي في وضعه.   استخدمي البودرة أو المستحضرات اللامعة لإضفاء بريق إلى جسدك. ضعيها على كتفيك وصدرك.   جربي استخدام  الرموش الصناعية الخفيفة. من المستبعد أن يدرك ما فعلته لكن العيون الجميلة كثيفة الرموش ستجذبه حتما. لا يعجب الرجال بألوان مكياج العيون الزاهية كالأزرق الفاتح أو الأخضر. سيكون السموكي خيارا أفضل عند الخروج. استخدمي الرمادي والفضي والذهبي والبني والأسود لعمل الإطلالة السموكي. ضعي البودرة تحت عينيك وفوق جفونك لكن اختاري لونا محايدا للشفاه عندها.   لا تبالغي في استخدام محدد الشفاه أو العيون. جربي إطلالة أنجلينا جولي، محدد أسود سائل دقيق على الجفن العلوي ومظلل عيون خوخي أو بني مع القليل من المسكرا السوداء. اهتمي بالنظافة الشخصية. لم سيحترمك إذا لم تظهري الاحترام لنفسك؟  استعدي لإزالة شعر المنطقة الحساسة بالشمع. جربي شيئا مختلفا في هذه المنطقة لمفاجأته. قد يكون استخدام الشمع العادي مؤلما لكنه سيجعلك أكثر ثقة بنفسك. اعتني بأظافرك بشكل احترافي فالأظافر المكسرة ليست جذابة. أزيلي شعر رجليك وتحت الإبطين بالحلاقة. هذه أشياء بسيطة لكنها ضرورية. ارسمي  حاجبيك بشكل احترافي. اذهبي إلى أي صالون تجميل ويسعهم تنظيف الحواجب بالشمع لقاء أجر زهيد. ستتفاجئين كم يمكن لرسم الحاجبين أن يحسن مظهرك على الفور. سيحفز ما تضعينه –على أظافرك أو من ثيابك- مشاعر مختلفة لديه حسب الألوان التي تختارينها.   فكري في الأحمر. سيشعره هذا أنك مثيرة. لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يجدن النساء أكثر جاذبية عند ارتداء الأحمر وتزداد رغبتهم في مواعدتهن.   من الجيد ألا تستخدمي أكثر من لونين في كل مرة. أضيفي لمحة لونية بحذاء أو قلادة فاتحة إذا كنت ترتدين الأسود. يمكن لقطعة حلي واحدة أن تزيد جاذبيتك. كما أن الأسود لون مرتبط بالقبول الجنسي وسيراك الرجل أكثر أناقة وجاذبية إذا ارتديته. الألوان الأخرى كالأزرق والبني أقل ارتباطا بالإثارة فهي تنم عن الاستقلالية والاستقرار. يجري العديد من الرجال هذا الاختبار، هل تبدو المرأة جميلة حين تستيقظ صباحا أم تكون مخيفة دون مراكمة المساحيق؟  جربي إطلالة النو ميكب (حتى أثناء النهار) لتظهري له تمكنك. سيكون شديد الانجذاب إذا رآك جميلة بهذه الحال أيضا. يكمن سر إطلالة النو ميكب في النظام الغذائي الصحي والعناية الرائعة بالبشرة (نظفي وجهك كل ليلة واستخدمي كريم للوجه عالي الجودة ولا تنسي الواقي من الشمس نهارا).   لا تنامي بالمكياج. يبدو الوجه النظيف أفضل في ضوء الصباح الباكر من حمرة الشفاه والمسكرا الملطخة، كما أنك لن ترغبي في ترك لطخات المكياج على الوسائد. استيقظي قبله وتسللي إلى الحمام. نظفي أسنانك بالفرشاة ومشطي شعرك بسرعة وضعي القليل من مورد الخدود أو البودرة (لكن دون أن تظهريه). لا يجب أن تكوني مشدودة في مشد الخصر أو الجوارب لكن لا تنامي بجواره مرتدية منامة واسعة أو بنطالا فضفاضا.   سيعتبر ارتداء قميصه فقط في الفراش أمرا مثيرا دوما. ارتدي قطعة حريرية أو ذات حمالات رقيقة. لن تخفقي أبدا مع هذه القطع وفاجئيه من حين لآخر بقميص نوم مثير وأنيق. اختاري قميصا خفيفا من القطن أو فانلة وادمجيه مع سروال قصير. سيجد هذا مثيرا على الأرجح. اختيار أسرة السمرة الصناعية فكرة سيئة لأنك ستدفعين الثمن لاحقا من التجاعيد وشيخوخة البشرة لكنك تستطيع استخدام مستحضرات الاسمرار التي تجعلك طبيعية أكثر.   اكتسبي بعض البريق بإيجاد صالون محلي للسمرة يتيح رذاذات طبيعية. اختاري أقل درجة حتى تبدو بشرتك بالكاد متأثرة بالشمس. المنتجات شديدة التعقيد في الوقت الحاضر لدرجة أنها تبدو طبيعية بالنسبة لمعظم الأشخاص على الأقل. استخدمي بودرة برونز على عظمتي الخدين لمنح بشرتك دفقة لونية فورية فقليل من اللون سيجعلك تبدين صحيحة. يتجاهل البعض أقدامهم ما قد يعتبر خطأ فادحا إذ يمكن تدمير زي جميل إذا ارتديت حذاء سيئا مخدوشا.   سيجعله ارتداء الكعب العالي لدى قضاء ليلة في الخارج يراك مثيرة دوما رغم عدم وجوب انتعاله طوال الوقت. احصلي على جلسة للعناية بالأقدام (باديكير). حتى النعال المنزلية تبدو مثيرة مع أظافر القدمين الجميلة الحمراء اللامعة. تنعيم الجلد. استخدمي كريم الكعبين لتنعيم أكثر بقع الأقدام خشونة. سيرغب في تقبيلك أو يفكر في ذلك إذا ركزت على شفتيك وسيجدك مثيرة على الأرجح.  لقد أظهرت الدراسات أن الرجال يفضلون ملمع الشفاه الخفيف على الأحمر الصارخ أو غيره من الألوان القوية. اختاري الحمرة اللامعة لا المطفأة. بالطبع تبحثين عن زيادة ترطيب شفتيك، استخدمي ملمع شفاه برتس بيز أو كارمكس مواستور بلس كلير.   يمكنك إدخال بعض اللون الأحمر في أزيائك من حين لآخر خاصة مع الأسود.
حاول إخراج الجسم الغريب بالسعال. اقبض يدك. أمسك قبضة يدك بيدك الأخرى.,إذا شعرت بشيء ما عالق في حلقك، فينبغي لك محاولة إخراجه بالسعال. فإن استعطت إخراجه بالسعال بقوة كافية، فحينها لن تحتاج إلى أداء مناورة هيمليك. أما إن لم تتمكن من إخراج ذاك الشيء بالسعال وأصبح تنفسك صعبا، فسيلزمك التصرف بسرعة، خاصة إذا كنت بمفردك.   يجب عليك طرد العائق قبل أن تفقد وعيك.   حتى مع أداء مناورة هيمليك، استمر في السعال. لبدء مناورة هيمليك، عليك أولا وضع يديك بنحو صحيح. وذلك بقبض يدك بقوة، ووضعها على معدتك مباشرة فوق سرتك وأسفل قفصك الصدري.   تأكد من أن يدك في الموضع الصحيح حتى لا تؤذي ضلوعك وتتمكن من طرد الجسم الغريب. وضع القبضة هذا هو نفس الوضع في مناورة هيمليك التقليدية. فور وضع قبضة يدك في مكانها الصحيح، ضع يدك الأخرى للرفع. افتح يدك الأخرى وضعها فوق قبضة يدك على المعدة، وتأكد من أن قبضة اليد في وسط يدك الأخرى.  سيسمح لك ذلك بالضغط على نفسك بقوة عند بدء مناورة هيمليك.
تجنب فترات الذروة من أشعة الشمس. ارتد ثيابا واقية. ارتد قبعة ونظارة سوداء. استخدم الواقي من الشمس. اتجه للظل متى أمكنك.,"حاول تجنب ممارسة أنشطتك بين الساعة 10 صباحا و4 مساء حيث تكون الأشعة فوق البنفسجية في أقوى درجاتها. تذكر أيضا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون قوية في الحالات التالية بجانب تلك الفترة من اليوم:   المرتفعات العالية خلال شهور الصيف وأواخر الربيع قرب خط الاستواء عند انعكاسها عن أسطح كالثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة يمكن أن تكون الثياب الواقية إحدى أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية بجانب الخطوات التالية. تشمل الثياب المثالية لحمايتك من الشمس ما يلي:   الأقمشة الفاتحة أو الداكنة التي تتسم بمعامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية أعلى من الثياب الفاتحة. الأقمشة الخفيفة المحبوكة بمتانة. يعني تمكنك من الرؤية من خلال القماش أن الأشعة فوق البنفسجية يمكنها النفاذ من خلاله إلى جلدك. تقلل الأكمام الطويلة والبناطيل انكشاف الجلد وتوفر أقصى حماية. حاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم الأفخاذ إذا قررت ارتداء سروال قصير. يمكن للقمصان ذات الياقة ان تساعد أيضا في حماية عنقك من التسفع. توضح معظم الأنواع المخصصة للحماية من الشمس معامل الحماية على الملصق. ابحث عن معامل حماية 30 فما فوق لحماية كبيرة. جلد الوجه والعيون شديد الحساسية للتعرض للشمس لذا لابد من اتخاذ احتياطات إضافية لوقايته خلال الأنشطة الخارجية. تقيك العديد من القبعات ونظارات الشمس من بعض المخاطر لكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض للشمس باستخدام القبعات والنظارات بأقصى درجة فعالية:   قبعة عريضة الحافة (7,5 سم على الأقل) والتي ستمنع الشمس عن وجهك وعنقك (من الأمام والخلف) والأذنين وكذلك البقع الصلعاء من الشعر أو فروقه. تصنع القبعات الأكثر فعالية من الأقمشة المحبوكة التي لا تمكنك من رؤية الضوء خلالها عند حملها في الشمس مثل الثياب الواقية. نظارات الشمس التي تتيح حماية 100% من الأشعة فوق البنفسجية خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة أ وب. لا تفترض أن العدسات الداكنة ذات حماية أعلى من الفاتحة فليست درجة قتامة العدسة ما يحدد قدرتها على حماية عينيك من أضرار الشمس وتتيح العديد من العدسات الفاتحة حماية من الأشعة أ وب (إذا ذكر الملصق ذلك). النظارات التي تلتف حول الوجه أفضل لأنها تتيح حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العيون بالكامل ويشمل ذلك الجلد الرقيق المحيط بالعيون والجفون. تساعد هذه النظارات في الوقاية من المشكلات الخطرة كالمياه البيضاء وميلانوما العين بأقصى درجة فعالية من خلال حجب 99-100% من الأشعة فوق البنفسجية. يجب استخدام الواقي من الشمس كل يوم لتجنب مخاطر التعرض لها لكن استخدامه لتجنب التسفع أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة ضرورة حتمية حتى لو كان الجو مغيما.   ضع في اعتبارك ما يلي لأقصى حماية عند استخدام الواقي من الشمس:   اختر واقي من الشمس يحمل علامة ""طيف واسع"" أو ""وقاية من الأشعة أ وب"" لحماية جلدك من الأشعة فوق البنفسجية ب التي تحرق الجلد وتسفعه وكذلك أ التي تخترق الجلد بعمق أكبر وتسبب شيخوخة الجلد التي تحفزها الشمس وتسمى الشيخوخة الضوئية .  اختر واقي من الشمس بمعامل حماية 15 أو أكثر. يجب أن تضع في اعتبارك اختيار معامل حماية 30 إلى 50 على الأقل إذا كنت فاتح البشرة. ضع كمية بحجم كرة الجولف من واقي الشمس قبل الخروج ب30 دقيقة ثم أعيدي وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق أو التجفيف. احرص على إعادة وضعه كثيرا حتى لو كان يحمل كلمة ""مقاوم للماء"" لأنه ليس كذلك بالضرورة. احرص على وضع الواقي من الشمس على الجسم كله خاصة المناطق التي يشيع تفويتها كالأذنين والعنق من الخلف والشفتين ومنابت الشعر وأعلى القدمين. لا يحجب الظل كل الأشعة فوق البنفسجية لكنه قد يساعد في تخفيف الحرارة والحماية من وهج الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة عند الجمع بينه وبين الخطوات الأخرى المذكورة. اتجه لمناطق الظل الطبيعي أو اخلق ظلك بمظلة أو مشمع عند المشاركة في الأنشطة الخارجية لتجنب التعرض لأكبر قدر من الأشعة فوق البنفسجية خلال ساعات الذروة من قوة الشمس."
اغسل شعرك بشامبو مضاد للرواسب. استعيني بمجفف الشعر حتى يجف تماما. قسمي شعرك لأجزاء.,"دلك الشامبو على شعرك حتى يكون رغوة ثم اتركها على شعرك لثلاث أو خمس دقائق ثم اشطفه وكرر العملية مرة أخرى؛ احرص على شطف الشامبو تماما من شعرك.   تعمل تركيبة الشامبو المضاد للرواسب على إزالة بقايا منتجات مثل البلسم أو منتجات التصفيف من على خصلات شعرك. ستعد هذه الخطوة شعرك لامتصاص علاج الكيراتين. يعرف الشامبو المضاد للرواسب أيضا باسم ""الشامبو المنقي"". مرري أصابعك خلال شعرك بينما تجففيه بالمجفف المضبوط على درجة حرارة متوسطة. تأكدي من تجفيف شعرك بالكامل إلا إذا نصت تعليمات المنتج خاصتك على غير هذا. يتطلب علاج الكيراتين البرازيلي أن يكون الشعر رطبا قليلا (جاف بنسبة ٨٥ إلى ٩٠٪) بينما يتطلب العلاج بالكيراتين شعرا جافا تماما. تستعمل مصطلحات ""برازيلي"" و""كيراتين"" بالتداول أحيانا (بما إنهما يشيران لعلاجات الشعر) ولهذا فمن الضروري تفقد الإرشادات المذكورة على المنتج خاصتك. استخدمي مشطا أو أداة تقسيم الشعر واقسمي شعرك من المنتصف ثم قسميه لأجزاء يتراوح عددها بين أربعة وثمانية (وفقا لكثافة شعرك) ثم ثبتي كل جزء بدبوس شعر. تأكدي من فصل كل جزء وتثبيته جيدا بالدبوس حتى يظل متماسكا أثناء العملية."
استخدم مضادا للتعرق بدون وصفة طبية. تحدث إلى طبيبك حول الخيارات الأخرى. تجنب المواد المسببة للعرق. احصل على علاج للقلق.,"تعمل مضادات التعرق عن طريق سد الغدد العرقية لفترة من الوقت حتى لا تتمكن من إفراز العرق. يمكن شراء مضادات التعرق من دون وصفة طبية بقوى مختلفة، منها مضادات التعرق ذات القوة ""الإكلينيكية"" ومنها ما تسمى حديثا بمضادات التعرق ذات ""قوة الوصفة الطبية"". تحتوي كل هذه المضادات تقريبا على نفس العنصر النشط وهو كلوروهيدرات الألومنيوم، لكن الكمية الموجودة والتركيبة المستخدمة هما المتحكم في مدى نجاح مضاد التعرق من شخص لشخص، لذلك قد تحتاج إلى تجربة أكثر من نوع حتى تجد أفضل ما يناسبك.  للحصول على أفضل النتائج، ضع مضاد التعرق ليلا على البشرة الجافة. حتى مضادات التعرق التي توصف بأنها ""طبيعية بالكامل"" تحتوي على الألومنيوم وهو شيء يجب أن تكون على دراية به إذا كنت تحاول تجنب التعرض للألمنيوم. مع ذلك، فإن المكونات الأخرى في التركيبة التي توصف بأنها طبيعية بالكامل قد تكون أفضل بالنسبة لك، لذلك قد يكون هذا مبررا للجوء إلى استخدامها. مزيل العرق، على عكس مضادات التعرق، لا يقلل من التعرق وإنما يحتوي بدلا من ذلك على مكونات لإخفاء أو منع ظهور رائحة الجسم المرتبطة بالعرق. إذا كنت تحاول إيقاف العرق، ابحث عن كلمة ""مضاد للتعرق"" أو ""مضاد للتعرق ومزيل لرائحة العرق"". إذا لم تقم مضادات التعرق العادية بهذه المهمة، فهناك عدد من خيارات العلاج الأخرى المتاحة لعلاج العرق المفرط تحت الإبط والتي يمكن للطبيب أن يأذن بها أو يشرف عليها.  مضادات التعرق الموصوفة طبيا هي أحد الخيارات. هناك أيضا علاجات أخرى متاحة لتقليل تعرق الإبطين على المدى الطويل، منها تقنية الميرادراي miraDry وهي تقنية جديدة تستخدم الطاقة الكهرومغناطيسية لتدمير الغدد العرقية.  حقن البوتوكس في منطقة تحت الإبطين قد ثبتت فعاليتها أيضا في التخلص من التعرق المفرط. أحيانا ما نأكله ونشربه يجعلنا أكثر عرضة للتعرق. الأطعمة الغنية بالتوابل هي واحدة من المسببات الشائعة. الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة يمكن لهم أيضا التسبب في زيادة التعرق. يمكن أيضا لتناول كميات كبيرة من فيتامين النياسين (أو حتى كمية قليلة من قبل الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاهه) أن يسبب التعرق الشديد. تعمل المشروبات الساخنة على رفع درجة حرارة جسمك الداخلية ومن ثم تجعلك أكثر عرضة للتعرق. لا تتجنب شرب الماء لمنع التعرق! يحتاج جسمك للماء لكي يعمل بشكل صحيح ويمكن حتى أن يؤدي شرب المزيد من الماء إلى تقليل التعرق من خلال تبريد جسمك، كما أن شرب الماء يضمن على الأقل ألا تكون رائحة العرق كريهة. إذا كنت تفرط عادة في التعرق عندما تشعر بالقلق وهي حالة تعرف باسم ""التعرق العصبي""، فيمكنك بالطبع الاستعانة بالنصائح التي قد أشرنا إليها في هذه المقالة للمساعدة في حل مشكلة التعرق، لكن من الأفضل التحدث إلى طبيبك النفسي لتعرف ما إن كنت مصابا باضطراب القلق. بالإضافة إلى علاج أعراض التعرق العصبي، قد تكون هناك خيارات علاجية طبية أو سلوكية لمساعدتك على التحكم في قلقك بشكل عام."
قدم المساعدة للأفراد من حولك. المحادثات المهذبة. تجنب الشتم والسباب في كل الأوقات. لا تتحدث عن نفسك أكثر من اللازم. تجنب التحدث حول المواضيع الخلافية والغير مريحة. عامل الجميع باحترام. تجنب المشادات البدنية.,"اهتم دائما بأي فرصة لتقديم المساعدة لمن حولك. انتظر بعض الثواني من أجل الإمساك بالباب للشخص القادم من خلفك. اعرض المساعدة في حمل حقائب التسوق للسيارة. لا يجب عليك أن تبالغ في القيام بذلك لمرحلة تعريض نفسك للخطر، لكن الاحترام والود في التعامل مع الآخرين أمر بالغ الضرورة. الرجل النبيل لا يضع تركيزه فقط على السيدة التي يكن لها مشاعر حب وإعجاب ويتجاهل كل شخص آخر. الأخلاق والنبل هما طريقة في التعامل مع العالم ككل، وليس فقط الأشخاص الذين نحبهم أو نعرفهم.  راقب الأشخاص الذين قد يحتاجوا إلى المساعدة، لكنهم لا يبادرون بطلبها. الشخص الذي يحمل علبة من القهوة الساخنة قد يرغب في أن يجد من يساعده ويفتح له الباب، لكنه قد لا يطلب ذلك من تلقاء نفسه. كن مستعدا لطرح الأسئلة أو استخدام جمل المجاملة، مثل: ""كيف كان يومك؟"" أو ""هل أقدر على مساعدتك؟"" أو ""دعني أقوم بذلك بدلا عنك"" أو ""سوف أهتم بذلك"". تعلم كيفية التحدث ببطء وحرص وأن تأخذ الوقت الكافي للتخدث مع الآخرين بطريقة مهذبة، مهما كنت مشغولا أو لا تملك الوقت. سواء كنت تتحدث مع جارك أو الفتاة الجميلة في حصة الفيزياء، من الضروري أن تحافظ على ابتسامتك، وأن تتصرف بطريقة ودودة، وأن تقوم بمحادثة قصيرة ممتعة ومثيرة للانتباه مع من تتحدث إليه. الرجل النبيل لا يضع تركيزه على الأشياء بالغة الأهمية، ويصرف ذهنه عن كل الأشياء الأخرى، لكنه هو ذلك النوع من الأفراد الذي يرحب دائما بالتعرف على الآخرين والتحدث إليهم بطريقة مهذبة.  القدرة على إجراء المحادثات يعتبر علامة على التميز والنضج. كما أنها تعد جانبا هاما من كونك رجل طيب الصفات وحسن الخلق. لا تكثر من القسم والحلف. ولا تكن مبتذلا وسوقيا كذلك.  إذا كان من الصعب عليك أن تتوقف عن السب، فاعمل على تخفيض صوتك أثناء ذلك.  ليس فعلا أنيقا أو نبيلا أن تقوم بالسب. عليك كذلك أن تحاول بأقصى طاقتك أن تمتنع عن هذا السلوك في المستقبل. وعند التواجد في المواقف التي تدفعك إلى السب بمعدل أكبر، مثل مشاهدة المباريات الرياضية أو قيادة السيارة، فالتزم بانتباه بشكل أكبر لنفسك بحيث تحافظ على سلوك الشخص النبيل والمحترم.  جنبا إلى جنب مع تجنب السب، يجب أن تمتنع عن التعليقات السوقية والخليعة بشكل عام. تذكر دائما أن ما يعتبر مرحا ومضحكا بينك وبين أصدقائك خلف الأبواب المغلقة، لا يكون مناسبا أبدا أن تستخدمه في المواقف العامة أو العمل أو عند التحدث مع الفتيات التي تحاول مغازلتهن. يمكنك أن تتحدث مع الآخرين عن نفسك بقدر ضئيل يسمح لهم بالتعرف قليلا عليك، لكن دون أن تحاول التحدث عن كل صغيرة وكبيرة عنك. التحكم في ما تقوله عن نفسك، والتقليل منه، يساعد أولا في جعلك شخص يرغب الآخرين في التحدث إليه، وثانيا يجعلك شخصية غامضة لا تشارك الكثير عن نفسها، وبالتالي تصبح مثيرا للاهتمام أكثر، وهو ما يجذب الفتيات خصوصا. تعرف على فكرة أساسية حول ما يدور في الموسيقى والرياضة والسياسة، يساعدك ذلك على أن تظهر بشخصية أكثر ذكاءا في المحادثات. تأكد من البقاء مطلعا على الأشياء التي تشغل اهتمامك.  بدلا من التركيز حول نفسك، وجه تركيزك للآخرين. اسألهم عن اهتماماتهم، وهواياتهم، وخططهم. أظهر لهم أنك مهتم بهم بشكل أكبر من اهتمامك بنفسك. تجنب التحدث في السياسة، حتى تتعرف على الشخص الذي تتحدث معه بشكل أكبر. تعلم كيفية أن تكون محايدا عندما يبدأ النقاش بين الموجودين عن السياسة. يمكنك الاكتفاء بهز الكتفين، يعتبر ذلك حلا مثاليا وسحريا لعبور هذا الموقف. الرجل النبيل لا يتسبب في شعور الآخرين بعدم الارتياح. ركز جهدك على أن تكون متوافقا مع من حولك ويشعر الآخرين بالراحة في وجودك بدلا من محاولة إثبات أنك على صواب أو أن آراء الآخرين عديمة القيمة. لا تحتاج أن تحرج الآخرين من أجل نيل إعجاب الفتيات أو إثبات جدارتك الشخصية، الشيء الأكثر إثارة للإعجاب، هو قدرتك على التعامل والتعايش مع الأفراد باختلاف شخصياتهم وآرائهم.  تعرف دائما على نوعية الجمهور الذي يستمع إليك. الشيء المضحك مع أصدقائك، قد لا يكون كذلك عند إلقائك محاضرة لطلابك في الجامعة أو عند التعامل مع البائعين في المحل. كن بالغ الإحساس والإدراك لاحتياجات واهتمامات الآخرين الذين تتعامل معهم في كل موقف مختلف. أن تكون رجلا نبيلا لا يعنى التصرف بأدب ومجاملة مع السيدات فقط، لكن أن يكون ذلك مع الرجال الآخرين، ومع كبار السن وصغار السن كذلك. الرجل النبيل لا يقوم بتشغيل وإغلاق أخلاقه وصفاته الجيدة حسب الحاجة، ولكنه في الحقيقة يتصرف بود وتأدب مع الجميع تقريبا، أو تحديدا مع كل من يستحق ذلك. احترم المساحة الشخصية للآخرين، عن طريق عدم الاقتراب بشكل زائد عند التحدث معهم. وأن تحترم خصوصية الآخرين عن طريق عدم التطفل عليهم أو طرح الكثير من الأسئلة الشخصية. كلمة السر هي أن تجعل الآخرين يشعرون بالراحة والرضا حول أنفسهم، وليس أن تقوم بمعاملتهم بطريقة سيئة.   ألق التحية على الآخرين عندما تمر بجوارهم، اسألهم عن أحوالهم، وكذلك كن مدركا عندما يجب عليك تركهم بمفردهم بدون أي تطفل زائد. تجنب التحدث بصوت عالي والقيام بالكثير من الضجة سواء كان ذلك في المواقف العامة أو في منزلك، احتراما لجيرانك. ليس طريقة محترمة أن تتصرف كأنك الشخص الوحيد فوق هذا الكوكب. تعلم أن تمضغ الطعام وفمك مغلق، احتراما لمن يشاركونك تناول الطعام. توجد بعض المواقف التي تبرر المواجهة الجسدية مع الآخرين، بشرط أن يكون ذلك نوعا من الدفاع عن النفس أو عن الآخرين. رغم ذلك، يجب أن تكون مواقف المشادات البدنية نادرة، وألا تكون شخصا مندفعا لا يترك أي فرصة لشجار ممكن.   تذكر: الرجل النبيل والإنسان المحترم يعنى حرفيا ألا تلجأ إلى العنف الجسدي كنوع من أساليب حل المشكلات. يكون من الأكثر حكمة أن تنصرف بنفسك عن هذا الموقف، أو أن تتصل بالشرطة عند الضرورة. تعاليم الدفاع عن النفس (مثل: الفنون القتالية) تؤكد دائما على أن استخدام الحل البدني يكون هو الحل الأخير تماما."
تعرف على الجرو الخاص بك. اختر اسما مكونا من مقطع واحد أو اثنين. اختر اسما ذا أصوات مميزة. تجنب الأسماء التي تتطابق في القافية مع الكلمات المستخدمة بشكل متكرر.,"اقض بعض الأيام مع الجرو الخاص بك قبل أن تختار الاسم. العب معه واعرف ما يحب أو يكره. على سبيل المثال، في أي نشاط يقوم بهز ذيله أو يبدو متحمسا؟ في أي الأوقات يبدو منعزلا؟ هل هناك أطعمة معينة يفضلها؟ بعد فترة بسيطة، سيرتاح كل منكما للأخر. قد تختار اسم ينم عن صفاته الشخصية أو عاداته. إذا كان كلبك نشيطا ومفعما بالطاقة، يمكنك أن تسميه سباركي على سبيل المثال، ويعني حيوي. من المهم أن تعلم الجرو الخاص بك اسمه قبل أن تبدأ أن تعلمه الأوامر. إذا عرف الجرو اسمه فسيسهل ذلك عملية التدريب. ينبغي أن يكون هناك استجابة سريعة عند سماع الجرو اسمه. فالكلاب تستجيب للأصوات القصيرة بشكل أفضل. على سبيل المثال، فالأسماء المثالية للكلاب هي لاكي وبادي للذكور وبيلا ولوسي للإناث. استخدم اسما لا تمل من تكراره. اسمح لأفراد الأسرة أن يشاركوا في عملية التسمية. إذا كان لديك أطفال صغار، فكر في اختيار اسم أقصر حتى يسهل عليهم قوله. من خلال وجود الأصوات التي يسهل التعرف عليها في الاسم، يمكن للجرو تفرق اسمه من الضوضاء المحيطة. استخدام أصوات ساكنة واضحة (مثل ""ك"" أو ""ج"") أو صوتا ذا صفير أو هشيش (مثل ""س""، أو ""ش"" أو ""ز"") تساعد أيضا تسمع الكلاب أسمائهم. على سبيل المثال، لا تختر الاسم الذي يتناغم مع اسم أحد أفراد الأسرة (مثل ""شاكي"" مع وجود شخص اسمه ""شادي"") أو كلمة تستخدم كثيرا (مثل ""جاك"" مع تكرار كلمة ""هناك""). إذا كان الاسم يبدو مشابها جدا لكلمة أخرى، قد يختلط الأمر على الكلب. الكلب لا يفهم المعنى وراء اسمه. بدلا من ذلك، فالجرو الخاص بك يستجيب بطريقة معينة لصوت معين."
"ابدأ بإدراج بيانات التواصل الخاصة بك في الجزء العلوي من الصفحة. اشرح الغرض من الخطاب بكلمات قليلة. ابدأ الخطاب نفسه بتحية احترام متبوعة باسم الجهة أو الشخص المستقبل. قم بتقديم نفسك شارحا سبب تقديم خطاب إثبات الدخل. اذكر التفاصيل الخاصة بدخلك الأساسي. اذكر أي مصادر للدخل الإضافي جنبا إلى جنب مع الدخل الأساسي. أكمل هذا الجزء من الخطاب عن طريق تلخيص الدخل الكلي وشرح ما يثبت استقراره أو زيادته مستقبلا. اكتب ملاحظة في نهاية الخطاب أنه توجد مستندات ورقية إضافية ملحقة بالخطاب. اشكر القارئ على وقته ومجهوده. اكتب ""دليل الملفات المرفقة"" أسفل اسمك. اكتب ما يسمى ""إبراء ذمة"" مثل ""كل البيانات المذكورة بالأعلى صحيحة وفق ما توفر لدي من مصادر ومعلومات"". قم بالإمضاء على الخطاب بيدك في حالة إرسالك نسخة مطبوعة.","يجب أن يحتوي ذلك على اسم وعنوان ورقم هاتف والبريد الإلكتروني الخاص بالكيان المسؤول عن إعداد خطاب التحقق من الدخل؛ في هذه الحالة ""أنت"".   إذا كنت تعمل لحسابك الخاص، يجب أن تذكر اسم المشروع التجاري والمعلومات الخاصة به. يتم إدراج هذه المعلومات في الجزء الأيمن العلوي من الصفحة، أو الجزء الأيسر في حالة كتابته باللغة الإنجليزية، على أن تفصل بين هذا الجزء والجزء التالي من الخطاب بوضع سطر فارغ بينهما. يجب أن تم ذلك بصيغة المذكرة الرسمية أسفل بيانات التواصل. مثال: ""إثبات دخل"" أو ""فيما يتعلق بإثبات الدخل"".  الهدف من هذا التعريف المختصر هو توضيح الغرض من الخطاب وبالتالي تشجيع القارئ على إدراك أهمية مواصلة القراءة. على سبيل المثال: ""السيد المحترم/ مدير بنك القاهرة"" أو ""إلى الأستاذ الفاضل/ أكرم عياد"".   في حالة كنت لا تعرف تحديدا الجهة أو الشخص الذي سوف يتم إرسال الخطاب إليه، فالحل هو استخدام الصيغة العامة: ""إلى من يهمه الأمر/"" يجب أن تحافظ على قدر كبير من الرسمية والاحترافية فيما يتعلق بالتحية في بداية الخطاب، بما أنه خطاب رسمي دائما لا يحتمل أي نوع من الحديث التلقائي أو اللغة العامية. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: أنا (اسمك) أعمل (مسماك الوظيفي في السطر التالي) أرسل لكم هذا الخطاب لإثبات دخلي السنوي فيما يتعلق بإتمام إجراءات الحصول على قرض مالي ولإثبات أحقيتي بالموافقة على القرض المطلوب.""  ما سبق هو ملخص سريع لما يجب عليك إدراجه. لاحظ أن خطابك واحد من عشرات أو مئات الخطابات الأخرى التي يطلع عليها مستقبل الخطاب يوميا، وهو ما يفرض عليك أن تكون مختصرا وتشرح سبب الخطاب بشكل مباشر وواضح وباقتضاب متجنبا أي جمل إضافية أو إهدار وقت القارئ. يجب أن تحدد كمية الأموال التي تربحها وكيفية ربحك لها ومدة ثبات هذا القدر من الدخل المالي والمدة المستقبلية التي تتوقع فيها استمرار هذا الدخل (أو الدخل الأكثر).   على سبيل المثال: يمكنك أن تبدأ هذه الجزئية من خطاب إثبات الدخل قائلا: ""أنا أعمل لحسابي الخاص كمصور فوتوغرافي حر. أعمل في هذا المجال منذ 12 عام، وأعمل لحسابي الخاص تحديدا منذ 6 سنوات."" لا تبالغ في وصف دخلك المالي أو تذكر معلومات خاطئة في هذا القسم. بالتأكيد أن الطرف المستقبل للمستند سوف يبذل كل ما بوسعه للتحقق من دقة هذه المعلومات، لذا تجنب أي محاولة للتلاعب أو الكذب، لأنه من الوارد بنسبة كبيرة أن يتم الإمساك بك، وهو ما يترتب عليه رفض حصولك على الخدمة المطلوبة. قد يتضمن ذلك مجموعة متنوعة من البنود، من بينها: معاشات التقاعد أو المنح أو الاستحقاقات الحكومية. اذكر بوضوح كمية الأموال التي تحصل عليها والمدد الزمنية الخاصة باستلامك لكل من هذه البنود.   على سبيل المثال، يمكنك أن تذكر ما يلي: ""أحصل على دخل إضافي عبارة عن معاش والدي من هيئة الضمان الاجتماعي بمقدار 500 جنيه شهريا. سوف يستمر حصولي على هذا المعاش إلى أن أصل للثلاثين من العمر."" سوف يقوم الطرف المستقبل للخطاب بالتحقق من هذا الدخل كذلك. تأكد من ذكرك لمعلومات دقيقة جدا وإلا سوف تعرض نفسك لاحتمال رفض الطلب الخاص بك، كأن يرفض طلب حصولك على القرض من البنك بسبب ذكرك لمعلومات خاطئة. يجب أن تكون كل النقاط المذكورة في هذا القسم مدعومة بحقائق مثبتة، وليس مجرد ذكر أمنياتك وأحلامك الشخصية فيما يتعلق بدخلك المستقبلي! اذكر – على سبيل المثال – بندا في عقد العمل الخاص بك يضمن زيادة دخلك بشكل سنوي أو ما شابه.  مثال: ""المرتب السنوي في وظيفتي الحالية هو 20 ألف جنيه، بالإضافة إلى معونة حكومية بمقدار 500 جنيه شهريا. يتزايد مرتبي تقريبا بمتوسط 5% سنويا، لذا أتوقع أن أكون قادرا على المحافظة على هذا النمو في الدخل في المستقبل القريب. من جهة أخرى، يستمر حصولي على المعونة الحكومية بشكل مؤكد لمدة 15 عام مستقبلا."" يمكنك قول ذلك ببساطة عن طريق الإشارة للقارئ بأن يفحص الوثائق المرفقة والتي يفترض أنها تدعم المعلومات التي ذكرتها بدورك في الخطاب.  تضمن لك هذه الإشارة أن ينتبه الشخص المستقبل لرسالتك إلى وجود مستندات تكميلية مرفقة مع الخطاب. الآن يجب أن تغلق الخطاب بتحية ختام رسمية متبوعة باسمك الكامل.   ""خالص التحيات"" هي تحية الختام الأكثر استخداما في هذا النوع من الخطابات. إذا كنت تخطط لطباعة الخطاب على الورق، فمن المقترح أن تترك سطرين فارغين بين التحية الرسمية واسمك، وكما هو واضح فهذه المساحة تترك لكي تتيح لك التوقيع اليدوي باسمك، مباشرة في الجزء فوق اسمك المكتوب إلكترونيا. يتضمن ذلك إشارة إلى المستندات الداعمة المرفقة بالخطاب. هذا الأمر اختياري لكننا ننصح به حيث يظهر احترافية في التعامل وجديتك في إعداد هذا الخطاب وأنك أمين في طلبك للحصول على التمويل. لن يكون هناك حاجة للإمضاء يدويا في حالة كنت تقوم بإرسال الخطاب إلكترونيا عن طريق البريد الإلكتروني أو ما شابه.  انتبه من جديد إلى ضرورة ترك مسافة سطرين فارغين بين التحية الرسمية الختامية وبين اسمك الكامل المكتوب إلكترونيا، في حالة كنت تخطط لطباعة الخطاب ورقيا. يضمن لك ذلك وجود مساحة للإمضاء يدويا باسمك."
شاركه اهتماماته. اجعل الأولوية لصداقتكما. تشاركا الضحكات. حافظا على التواصل رغم تباعد المسافات.,كثيرا ما تبنى الصداقات على الاهتمامات المشتركة. إن كان هناك شيء جذبك إلى صديقك في البداية فإن العودة إليه من شأنه تقوية الصلة بينكما.   إن تقابلت أنت وصديقك في ناد للكتاب مثلا فيمكنكما الاتفاق على قراءة كتاب واحد مثلا ويمكنكما الالتقاء مرة أسبوعيا لمناقشته. سيحب صديقك وجود لمشاركته تلك التجربة. يمكنكما كذلك البحث عن اهتمامات مشتركة معا. إن تقابلتما أنت وصديقك في صف اللغة الإسبانية بالجامعة مثلا فيمكنكما حضور ناد للغة الإسبانية معا. يمكنكما مساعدة بعضكما لتقوية مهارتكما اللغوية معا. أحيانا تنهار الصداقات بمرور الوقت، فقد تؤدي بعض الالتزامات كالدراسة أو العمل أو العلاقات الرومانسية إلى توتر الصداقة. إن أردت أن تكون صديقا صالحا فعليك جعل الصداقة أولوية في حياتك.  من الواقعية معرفة أنك لن تتمكن من رؤية صديقك يوميا أو أسبوعيا مع تقدم الحياة وزيادة انشغالاتك. رغم ذلك فإن عليك بذل جهد للقاء صديقك بانتظام. يمكنكما تحديد موعد لقاء منتظم مسبقا. يمكنكما مثلا الاتفاق على تناول عشاء معا في أول يوم ثلاثاء من كل شهر. يجدر بك تذكر أن عليك عدم جعل أحد الناس أولوية في حياتك إن لم يكن يعاملك بالمثل. عليك تجنب البقاء في علاقة من جانب واحد. إن كنت دائما الطرف الذي يتصل بالآخر ويعد الخطط للقاء فمن الأفضل لك تقليل التواصل تدريجيا. يمكنك السعي لأن تكون صديقا صالحا مع شخص آخر يقدر وجودك. حتى إن كان الوقت يسبب مشكلة لكما فما يزال بإمكانك إيجاد وسائل للتواصل. يمكن للعديد من الناس البقاء على تواصل عبر شبكات التواصل الاجتماعي عندما تصبح الحياة شاقة. يمكنك كذلك الاتصال بصديقك بين الحين والآخر للحديث إن لم يكن بإمكانك الخروج معه. يميل الناس لتقوية العلاقات بينهم عندما يضحكون معا. سيستمتع صديقك بصحبتك أكثر إن كنتما دائمي الضحك معا. حاول جعل الضحك أولوية عندما تخرجان معا.  شاهدا أفلاما مضحكة معا أو اذهبا إلى نواد الكوميديا. اضحكا بعضكما. لا تخش أن تتصرف بسخافة، فالصديق الحق لن يحكم عليك بسبب إظهارك للجانب الطفولي من شخصيتك. رغم أهمية الضحك فعليكما تجنب الضحك على حساب الآخرين. لا تبنيا الصداقة على أسس الكراهية المشتركة، فالشخص الذي يضحك على الآخرين ويحكم عليهم معك من المرجح ألا يكون صديقا صالحا بحقك في المقابل. تؤدي بعد المسافات أحيانا للفصل بين الأصدقاء. في هذه الحالة يجدر بك بذل جهدك للحفاظ على التواصل بينكما. إن انتقل صديقك بعيدا بسبب العمل أو الدراسة فاتصل به بانتظام. يمكنكما الاتفاق على الاتصال كل أسبوعين مثلا، كما يمكنكما السعي للبقاء على اتصال عبر شبكات التواصل الاجتماعي مثل فيسبوك وتويتر.
اشتر الحمالات التي تلائم جسدك. اختر حمالات الظهر X لأنها متينة. اختر حمالات الظهر Y للمناسبات الرسمية. استخدم المشبك إذا كان السروال ليس به أزرار. ارتد الحمالات ذات الأزرار للموضة.,وتعتبر أفضل طريقة للحصول على حمالات مناسبة هي عن طريق الذهاب إلى متجر متخصص في بيعهم. اطلب من المساعد تجربة الحمالات، حيث يمكن للموظفين عادة مساعدتك في ارتداء الحمالات واختيار القياس المناسب لك. ويمكن العثور على الحمالات في المتاجر أو شراؤها عبر الإنترنت.   تعتمد الحمالات على طول الشخص إذ تناسب الحمالات ذات الطول 110 سم البالغين الذين يتراوح طولهم بين 150 إلى 175 سم. قد تكون الحمالات صغيرة في كثير من الأحيان  إذ يصل طولها إلى 91 سم أو طويلة فيصل طولها إلى 130 سم، أما إذا أردت مقاسا مختلفا عن ذلك تحدث إلى أحد بائعي التجزئة لعمل واحدة خصيصا لك. يتراوح متوسط سمك الحمالات بين 3.5 إلى 4 سم. قد تبدو الحمالات الصغيرة أكثر أناقة ولكن توفر الأحجام الكبيرة دعما أكبر. حيث تشكل هذه الحمالات حرف X على الظهر، مما يوفر دعما أكبر حيث أن الأشرطة تكون متباعدة، وهذا ما يجعلها مثالية للعمل البدني والحالات الغير رسمية. وتثبت معظم هذه الحمالات بمشبك لأن معظم السراويل لا تحتوي على أزرار على جانبيها.  يمكنك دائما الذهاب إلى الخياط لعمل أزرار في سراويلك، حتى لا تضطر إلى استخدام المشبك في حمالات الظهر X. تشكل هذه الحمالات حرف Y على الظهر، وتثبت على الظهر من خلال شريط واحد ينزل إلى المنتصف، وهذا ما يجعلها أضعف قليلا من حمالات X، لذلك من الهام أن تكون ذو جودة جيدة. ويتم ارتداء هذه الحمالات عادة في المناسبات الرسمية والأعمال التجارية. حيث تثبت الحمالات ذات المشبك في السروال مباشرة، لذا فمن السهل ارتدائهم وخلعهم. وعلى الرغم أن هذه الحمالات مناسبة لارتدائها في أي مناسبة، ولكن يعتقد كثير من الناس أنها أقل مهنية وأناقة، لذا تجنب ارتدائهم في المناسبات الرسمية جدا.  قد يضر المشبك بنسيج السروال بمرور الوقت. حيث تبدو الحمالات ذو الأزرار عامة أفضل من حمالات المشبك، ولكنها تثبت في حزام السروال الداخلي، لذا يمكنك إما ارتدائهم مع السراويل التي تحتوي على الأزرار، أو قم بخياطة أزرار في سراويلك.   تحتاج حمالات الظهر Y إلى زرارين في منتصف الحزام الداخلي للسروال من الخلف، بينما تحتاج حمالات الظهر X إلى 4 أزرار، أثنين على كل جنب. ويحتاج النوعان إلى 4 أزرار للأشرطة الأمامية. عند خياطة الأزرار، ارتد الحمالات لترى أين تقع على الجزء الداخلي من الحزام، ثم حدد هذه الأماكن وضع الأزرار مكانها.
افتح تطبيق متجر جوجل بلاي. ابحث عن تطبيق مدير الحافظة وقم بتحميله من متجر بلاي. افتح تطبيق مدير الحافظة. تحقق من سجلات الحافظة في مدير الحافظة.,"تبدو أيقونة متجر جوجل بلاي كأيقونة سهم ملونة على قائمة تطبيقات جهازك.  يجب أن تكون متصلا بالإنترنت لتتصفح متجر بلاي. يتيح لك تطبيق مدير الحافظة تتبع سجل الحافظة عن طريق حفظ كل ما تنسخه وتلصقه. يمكنك تصفح قسم الإنتاجية في الفئات أو استخدام حقل البحث في أعلى الشاشة للعثور على مدير الحافظة المجاني أو المدفوع. ابحث عن مدير الحافظة الذي قمت بتحميله في قائمة التطبيقات واضغط عليه لفتح التطبيق. يعرض لك تطبيق مدير الحافظة قائمة بكل ما قمت بنسخه إلى الحافظة.  سيفتح معظم مديري الحافظة، مثل: ""كليب بورد مانجير"" Clipboard Manager أو ""آيه إن دي كليب"" aNdClip، في سجلات الحافظة الخاصة بك. قد تحتاج في بعض التطبيقات، مثل: تطبيق ""كليبر"" Clipper إلى الضغط على الحافظة في أعلى الشاشة."
ابحث عن المشكلة. اطلب نصيحة متخصص. انظر للآخرين الذين استطاعوا حل مثل مشكلتك. اعمل عصف ذهني من أجل الوصول إلى حلول. قيم الحلول. ضع خطتك حيز التنفيذ.,فالكثير من المشاكل التي نتعرض لها الآن شائعة لدرجة أنك ستجد كثير من التفاصيل والمعلومات والحلول لها على شبكة الإنترنت، ويمكنك أن تجد مجلات إلكترونية، أو منتديات للمناقشة. فسواء كانت مشكلتك مادية، أو سلوكية، أو دراسية غالبا ما ستجد ما كتب عنها على الإنترنت.  فكر في التحدث مع أشخاص مروا بنفس المشكلة، أو أشخاص متخصصون في الأمور المرتبطة بمشكلتك. فإذا كانت مشكلتك متعلقة بالدراسة تحدث مع معلمك عنها أو مع طالب آخر قد مر ونجح بنفس المادة الدراسية التي لا تستطيع النجاح بها. وقد يساعدك فهم منبع المشكلة على مواجهتها بشكل أفضل، وسيساعدك تركيز انتباهك على حل المشكلة على تقليل المشاعر غير المثمرة مثل الشعور بالندم والقلق والتي يمكن أن تحبط مهاراتك وقدراتك على حل المشكلة. فإن كانت مشكلتك تتضمن شيء يمكن أن يساعد به شخص له نفس التخصص فاحرص على طلب نصيحته في الأمر. فإن كانت مشكلتك أنك تعتبر أن وزنك زائد وتريد فقدان بضعة كيلوجرامات فيمكنك الذهاب إلى مدرب رياضي أو أخصائي تغذية.  تأكد من طلب النصيحة من المتخصصين المصرح لهم بمزاولة المهنة حتى تأكد من أنهم لديهم المهرات المطلوبة لمساعدتك في حل مشكلتك. فيوجد من يدعون أنهم متخصصون ويقولون أنهم حاصلون على رخصة مزاولة المهنة لكنهم ليسوا كذلك. فكر في ناس آخرين تعرضوا لنفس موقفك وكيف اجتازوه، هل يمكن أن تفلح معك نفس الطريقة؟ فإن كنت تعاني من الإدمان مثلا يمكنك حضور اجتماع للمدمنين السابقين الذين تعافوا لتتعرف على الطرق التي سلكوها كي يتوقفوا عن إدمانهم ويحافظوا على صحتهم. جرب سؤالهم كيف كانوا يتعايشون مع المشكلة التي تشبه مشكلتك وكيف قاموا بحلها، فقد تكون منغمسا في مشكلتك لدرجة أن حلا بديهيا يتوه عنك ولا يتوه عن غيرك. اكتب قائمة بكل الحلول الممكنة لمشكلتك وفكر من أين يمكن أن تبدأ، وممن يمكنك طلب المساعدة، وما الأشياء التي تحتاجها. واحرص على التفكير في حلول كثيرة وعدم الحكم على الحلول أثناء التفكير فيها، واكتب كل ما يطرأ على ذهنك ثم قيم ساء كانت حلول جيدة أو سيئة لاحقا.   فكر في تشريح المشكلة؛ لأنه غالبا لا تكون المشكلة مشكلة واحدة قائمة بذاتها، فهي بالتأكيد لها توابع وتأثيرات على نواحي أخرى من حياتك. فأي جزء من المشكلة تظن أنه ينبغي عليك البدء بحله؟ فإن كانت مشكلتك أنك لا تستطيع السفر في إجازة سنوية، تتضمن تلك المشكلة مشكلات جزئية مثل أنك لا تستطيع أخذ إجازة من العمل مثلا، أو أنك لا تستطيع ادخار بعض المال لتستطيع تحمل نفقات الإجازة. ويمكنك مخاطبة كل من تلك المشكلات الجزئية على حدة: فيمكنك تقليل تناول الطعام خارج المنزل بينما تتحدث مع مديرك عن إرهاقك واحتياجك لإجازة لمدة أسبوع، وإقناعه أنك ستعود أفضل مما كنت إن سمح لك بالإجازة. اسأل نفسك بضعة أسئلة لتساعدك على أن تقرر اتباع طريقة معينة لحل المشكلة دون غيرها. فاسأل نفسك:  هل سيحل هذا الحل المشكلة فعلا؟ هل هذا الحل فعال في ظل الوقت والموارد التي يحتاجها لحل المشكلة؟ بم ستشعر إن اخترت هذا الحل مقارنة بحل آخر؟ ما مميزات وعيوب هذا الحل؟ هل نجح هذا الحل مع غيرك في الماضي؟ فبمجرد أن تعرف ماذا تريد أن تفعل والموارد التي لديك، ابدأ في تنفيذ الحل وواجه مشكلتك. فإذا لم ينجح الحل الأول، جرب الحل البديل، أو حاول إيجاد حل آخر. المهم أن تستمر إلى أن تنجح في حل المشكلة.  وبينما تنخرط في تنفيذ خطتك كافيء نفسك على نجاحاتك الصغيرة حتى تستطيع الاستناد إليها عندما تصعب الأمور. قاوم إغواء تجنب المشكلة إن لم تنجح خطتك، وتذكر ألا تهول الأمور؛ فإن لم ينجح أحد الحلول فهذا لا يعني أنه لا توجد حلول أخرى لحل مشكلتك.
كن حذرا مع الأدوية والمواد الكيميائية الضارة بحاسة السمع. تأكد من حماية نفسك من الأمراض التي قد تؤدي إلى فقدان السمع. تجنب إصابات الدماغ. تجنب تنظيف أذنيك بشكل خاطئ. حسن من نمط حياتك اليومية.,هناك بعض الأدوية والمواد الكيميائية ذات التأثير المؤذي على حاسة السمع، ولهذا يجب عليك توخى الحذر.  من الأدوية الشائعة والضارة بالأذن: الأسبرين لإحتوائه على الساليسيلات، وأدوية الملاريا، كما أن المحاليل الكيميائية الصناعية قوية التأثير قد تؤدي إلى فقدان السمع. تناول الأدوية كما تم وصفها لك من خلال الطبيب حتى تتجنب أية أضرار بحاسة السمع. في حال عملك مع المحاليل الكيميائية، تأكد من استشارة مسئول السلامة المهنية بخصوص طرق الحماية. هناك بعض الأمراض المؤدية لفقدان السمع، ومن أمثلتها: الحصبة والالتهاب السحائي والزهري والسعال الديكي والحصبة الألمانية والتهاب الغدة النكفية.  كي تحمي نفسك من فقدان السمع بسبب هذه الأمراض، عليك أن تحمي نفسك من الإصابة بهذه الأمراض بشكل عام. تأكد من تطعيم الأطفال بشكل دوري، واذهب بهم للطبيب في حال المرض في الحال من أجل الحصول على التشخيص والعلاج السليم، وتجنب المضاعفات الخطرة لأي مرض. تجنب الأمراض المنتقلة عبر الجنس، من خلال ممارسة الجنس الآمن. تتأثر الأذن الوسطى والداخلية نتيجة إصابات الدماغ المباشرة، وقد ينتهي الأمر بفقدان السمع ولهذا من المهم أن تحمي رأسك من الإصابات القوية باستمرار.  ضع الخوذة باستمرار أثناء قيادة الدراجة أو لعب الرياضات العنيفة، فمجرد ارتجاج الدماغ قد يؤثر على السمع. ضع حزام الأمان أثناء وجودك في السيارة. حافظ على أذنيك من تغيرات الضغط المفاجئة، من خلال أخذ الاحتياطات عند الذهاب للغوص. تجنب الوقوع من مكان عال، من خلال اتباع تعليمات الأمان وتجنب الوقوف عند حافة السلم على سبيل المثال. يقوم البعض بتنظيف الأذنين من خلال عصى التنظيف القطنية، والتي تقوم بدفع شمع الأذن للداخل وحسب، بشكل يسبب ضرر للأذن ويؤثر على السمع.  تحتاج الأذن إلى كم معين من شمع الأذن من أجل الحماية، كما أن الشمع الزائد يخرج بشكل تلقائي. يمكنك إزالة الشمع الزائد من الأذن باستخدام العدة المخصصة لذلك. قم بتقطير نقاط من محلول شمع الأذن قبل الخلود إلى الفراش، وعلى مدار الأيام يصبح الشمع أكثر ليونة ويخرج تلقائيا. من خلال التحسين من بعض أفعالك اليومية يمكنك أن تهتم بحاسة السمع خاصتك، وتقلل من خطورة فقدانها مع الوقت.  تدرب بشكل دوري. تحسن التدريبات البدنية من جريان الدم إلى الأذن، وبالتالي التحسين من حاسة السمع. حاول أن تتدرب في مكان هادئ ولطيف مثل الحديقة أو الشاطئ لتمنح أذنيك فرصة للراحة.  امتنع عن التدخين. الأشخاص المدخنون والمعرضون للدخان يكونون أكثر عرضة لفقدان السمع بمرور العمر. قلل من تناول الكافيين والصوديوم. يؤثر الكافيين والصوديوم بشكل سلبي على حاسة السمع خاصتك، فالكافيين يقلل من سريان الدم للأذن، ويعمل الصوديوم على احتباس السوائل مما يؤدي إلى التهاب الأذن الداخلية. حاول أن تقلل من تناول الملح، وأن تستبدل الكافيين بالقهوة والشاي منزوع الكافيين.
قم بالإعجاب أو بإعادة تغريد ما نشرته. انشر على مواقع التواصل الاجتماعي. اكتب تعليقا على إحدى منشوراتها. ادعها لإيفنت عبر فيسبوك أو جوجل بلس. ابعث إليها برسالة فورية أو رسالة عبر وسائل التواصل الاجتماعي أو رسالة بريد إلكتروني.,"تلك طريقة غير مباشرة ولكن فعالة في التواصل معها من جديد. إن القيام بذلك يساعدك في استجماع الشجاعة للحديث إليها أو يمهد لبدء محادثة معها. إن الإعجاب بمنشوراتها أو إعادة تغريدها سيذكرها بك ويعلمها أنك تتابعها.   لا تعجب بكل ما تنشره، بل اختر منشورا أو اثنين يعجبانك بالفعل وضع فاصلا زمنيا مناسبا يصل لعدة أيام ما بين مرات إعجابك، لأنك إن حاولت لفت انتباهها إليك بشدة فقد تبدو شديد الحاجة إليها. لا تعجب بصورها الجميلة فقط. يمكنك الإعجاب بصورة لها تعجبك بالفعل، ولكن إذا أفرطت في ذلك فقد تخيفها منك. بدلا من ذلك قم بالإعجاب بمنشورات متنوعة لها لا صورها هي فقط. إذا أعربت عن إعجابك أو علقت على منشوراتها فقدم لها فرصة للتعليق والرد عليك. انشر عن أفكار ذكية وشيقة تدور في خاطرك حول العالم والناس، وشارك صورا جميلة التقطتها أو اعثر على صور جي آي إف ظريفة أو أقوال مقتبسة من الانترنت يمكنك نشرها بالإضافة لتعليق بسيط يشرح لما أعجبك هذا المنشور.   فكر في شيء ظريف أو شيق تنشره، وضع في اعتبارك أن اهتماماتها قد تكن مختلفة عنك (أي أن الظريف بالنسبة لك قد لا يكن كذلك بالنسبة لها). ألق نظرة على منشوراتها وما أعجبت به لتحصل على فكرة عن اهتماماتها، على سبيل المثال إذا كانت تكتب الكثير من المنشورات عن المغني المفضل لها (والذي يعجبك أنت أيضا)، فيمكنك أن تنشر إحدى أغانيه بالإضافة لتعليق يوضح لما أعجبتك تلك الأغنية. كن صادقا مع نفسك، فلا تنشر إلا ما يعجبك بالفعل وما يشكل جزءا من كيانك، فقد يبدو الأمر زائفا إن نشرت عن شيء لم تبدي اهتمامك به من قبل قط. يجب أن تكتب هذا التعليق في وقت مبكر ما بعد نشرها للمنشور، فهذا يزيد من فرص رؤيتها له وردها عليه. ابحث عن أشياء تعجب كلا منكما، كالذوق الموسيقي والأطعمة المفضلة والأفلام وغيرها. يمكنك مدح المنشور أو طرح سؤال حوله أو كتابة تعليق عن شيء يعجبك فيه.   إذا كتبت في منشور مثلا أنها ستذهب لمشاهدة فيلم معين في السينما فيمكنك الرد ب ""يا لحظك! لقد نلت فرصة مشاهدة هذا الفيلم الرائع! أتمنى أن يعجبك"". نتمنى لو أن تعليقاتك تشعل سلسلة من التعليقات جيئة وذهابا، فإذا حدث ذلك فيجب أن تبعث لها برسالة تسألها كيف الحال أو تطول الحوار بينكما. قل ""مرحبا، إن الحوار ممتع للغاية، كيف حالك! هل تستمعين حاليا لأي مغنيين آخرين يمكنني التحقق من أغانيهم؟"". اتبع التعليمات لمعرفة كيفية إنشاء إيفنت عبر كلا الوسيلتين. يمكنك إنشاء إيفنت أو دعوتها لواحد ستحضره، على سبيل المثال إذا كنت ستحضر حفلا موسيقيا تظن أنه سيعجبها فادعها إليها. توجد عدة إيفنتات مفتوحة للدعوات. يمكنك أن ترسل لها دعوة بالذهاب لصفحة الحدث وإرسال دعوة من تلك الصفحة، أو إذا كنت أنت وأصدقاؤك ستقيمون حفلة في العيد مثلا فأنشئ إيفنت لذلك وادعها له.   بعد دعوتها للإيفنت يجب أن تبعث لها برسالة متابعة تقول فيها مرحبا وتخبرها بالمزيد عن الإيفنت. قل شيئا مثل ""مرحبا! سأقيم أنا وأصدقائي حفل في العيد وأتمنى لو أراك من جديد، هل أنت متفرغة؟"". إذا اعتذرت هي عن حضور الإيفنت فاستغله كفرصة لمواصلة الحديث. اسألها كيف الأحوال وابدأ حوارا معها. يمكنك اتباع نفس تكتيك كتابة التعليقات في أي طريقة تختارها لكتابة تلك الرسالة. ابعث إليها برسالة مدح وإشادة وتحدث عن القواسم المشتركة بينكما أو اطرح سؤالا.  ابعث إليها برسالة تمدحها فيها على شيء حققته أو أتمته مؤخرا، على سبيل المثال إذا أنهت برنامجا دراسيا أو اشترت كلبا جديدا فابعث لها برسالة تهنئة واسألها كيف الأحوال. تحدث عن القواسم المشتركة بينكما، على سبيل المثال إذا ذهبت لسينما متطورة مؤخرا فابعث إليها برسالة وقل ""أرى أنك ذهبت لسينما أيماكس المتطورة، لقد كنت هناك بنفسي من شهرين واستمتعت بالفعل، هل أعجبتك أنت أيضا؟"". اطرح عليها سؤالا حول شيء نشرته، مثل ""لقد رأيت صورك التي نشرتها لك وأنت تركبين الأمواج، ما نوع اللوح الذي تملكينه؟ أحب ركوب الأمواج وأذهب إليه متى أتتني الفرصة""."
لاحظ الأعراض التي تظهر عليك. حدد موعدا مع طبيبك. سل طبيبك عن الأنواع المختلفة من المضادات الحيوية. اتبع تعليمات طبيبك عن كيفية علاج العدوى التي تعاني منها. خذ الجرعة الكاملة من المضاد الحيوي الذي يصفه طبيبك.,فيما يلي أعراض العدوى البكتيرية المحتملة التي قد تتطلب العلاج من قبل الطبيب:   الحمى، خاصة تلك المصحوبة بآلام شديدة في الرأس، أو الرقبة أو آلام الصدر. صعوبة في التنفس أو ألم في الصدر. نوبات السعال التي تستمر لأكثر من أسبوع. طفح جلدي أو ورم لا ينخفض أو يزول. آلام متزايدة في المسالك البولية (قد يحدث الألم عند التبول، وعادة ما يكون في أسفل الظهر، أو في أسفل البطن). ألم أو تورم أو حرارة أو رشح صديدي، أو خطوط حمراء ممتدة من جرح. الطريقة الأكيدة الوحيدة لتحديد نوع العدوى البكتيرية التى تعاني منها هي زيارة الطبيب. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من عدوى، اتصل بطبيبك وحدد موعدا في الحال.  قد يجرى لك الطبيب فحصا للدم، أو مزرعة بول، أو مسح للمنطقة المصابة لتحديد نوع العدوى التي تعاني منها.  تذكر أن الطبيب وحده هو القادر على تشخيص العدوى البكتيرية. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بعدوى، لاحظ الأعراض واذهب إلى الطبيب لتلقى العلاج في أقرب وقت ممكن. ذلك كي تتكون لديك خلفية بسيطة عن أنواع المضادات التي يصفها لك طبيبك.   يقاوم المضاد الحيوي واسع المجال-الطيف أنواع كثيرة من البكتيريا؛ حيث يعالج البكتيريا إيجابية الجرام (حيث أنها البكتريا التي تحتفظ باللون البنفسجي أو الأزرق الغامق الناتج عن معالجتها بصبغة غرام)، والبكتريا سلبية الجرام (وهي التي لا تحتفظ بصبغة الكريستال البنفسجي نفس الحالة)، لذا قد يصف الطبيب واحدة من هذه الأنواع من المضادات الحيوية في حالة إذا كان غير متأكدا من نوع البكتيريا التي تعاني منها. من أمثلة المضادات الحيوية واسعة الطيف الأموكسيسيلين (حمض الكلافولانيك)،  والأوجمنتين والتيتراسايكلن والسيبروفلوكساسين.   المضادات الحيوية متوسطة الطيف تستهدف مجموعة من البكتيريا؛ من أشهرها البنسلين والباسيتراسين.  المضادات الحيوية محدودة المفعول-الطيف صنعت لعلاج نوع واحد محدد من البكتيريا.  يقع البوليماكسين ضمن هذه الفئة الصغيرة من المضادات الحيوية. يكون العلاج أسهل بكثير وأكثر فاعلية عندما يعلم طبيبك نوع العدوى البكتيرية التي تعاني منها. سيختار طبيبك نوع المضاد الحيوي الذي يعمل بشكل أفضل ضد البكتيريا المسببة للعدوى. ضع في اعتبارك أن هنالك العديد من أنواع المضادات الحيوية المختلفة ووحده الطبيب يمكنه أن يصف لك مضاد حيوي.  تأكد من أنك على دراية تامة بجرعة المضاد الحيوي الموصوفة لحالتك، ومتى عليك تناولها. بعض المضادات الحيوية يجب تناولها مع الطعام، والبعض الآخر يجب تناوله في المساء، إلخ. سل طبيبك أو الصيدلي إن كنت لا تفهم التعليمات الخاصة بالجرعة. إن لم تأخذ الجرعة كاملة قد تسوء حالة العدوى. يمكن أيضا أن تكتسب مناعة ضد المضادات الحيوية، والذي يمكن أن يجعل من الصعب علاج أي عدوى أخرى.  حتى إن شعرت بتحسن عليك أن استكمال جرعة المضاد الحيوي كاملة حتى تقتل البكتيريا المسببة للمرض الباقي في جسمك. إذا أوقفت العلاج قبل الأوان، قد لا تتخلص تماما من العدوى.
لاحظ ما إذا كان صديقك يتصرف بطريقة سلبية تجاهك. انظر إلى عدد مرات تواصلكما. اسأل نفسك عن كيفية تعلم الأشياء الجديدة في حياة صديقك. لاحظ ما إذا كان صديقك يتجاهلك لقضاء الوقت مع الآخرين. فكر فيما تشعر به عندما تقضي الوقت مع صديقك.,إذا كان صديقك يهينك أو يقلل من شأنك بشكل متكرر أو يفتعل شجارات بشأن كل شيء، لم يعد صديقا جيدا. إذا كان صديق يفعل ذلك، واجهه واطلب منه أن يتوقف. إذا لم يتوقف عن فعل ذلك، فهذه علامة سيئة.  تتضمن أنواع الإهانات المضايقات أو السخرية أو التقليل من شأنك أو التعليقات الجارحة التي تقال في إطار دعابات.بعض الإهانات تكون مخفية، مثل: المجاملات المقلوبة (مجاملتك على أشياء سلبية) أو إلقاء اللوم عليك (حيث يلومك صديقك على مشاكله وأسباب تعاسته).في العديد من الحالات، قد يحاول صديقك أن يمرر تلك الإهانات كدعابات ويسخر منك للتعامل معها بجدية. من الممكن أن يكون صديقك غير واعي بأنه يهينك. إذا كنت قلقا، واجهه. إذا لم يكن صديقك يعرف، قد يعتذر لك فورا. إذا لم يعد صديقك يحبك، قد لا يحاول أن يبذل مجهودا ليتواصل معك. لا يعني ذلك الحديث فقط، لكن الرسائل الإلكترونية أو النصية أو أي وسيلة أخرى من وسائل الاتصال. إذا لم تعد تتحدث مع صديقك كثيرا، يصعب تصنيف علاقتكما كصداقة حقيقية.  يمكن أن يشير هذا التواصل القليل إلى عدد المرات أو الطول. قد لا تتحدثان معا كالمعتاد. أو عند التحدث، تكون المحادثة مقتضبة وتجد أنه لا يوجد ما يمكنكما التحدث عنه. يمكنك أن ترى ذلك إذا كنت الطرف الوحيد الذي يبذل مجهودا للحفاظ على التواصل بينكما. تتطلب الصداقات المجهود. إذا كنت الوحيد الذي يحاول أن يظل على تواصل، قد يعني ذلك أن صديقك لم يعد مهتما بالتواصل معك. بالإضافة إلى عدم التحدث كثيرا، قد يتوقف صديقك عن إطلاعك على التغيرات التي تحدث في حياته. تتطلب الصداقات مجهودا ولا يجب أن تعرف أخباره من خلال الآخرين أو من خلال مواقع التواصل الاجتماعي. إذا حاولت أن ترسم خططا وقال لك صديقك أنه منشغل ثم اكتشفت لاحقا أنه خرج مع أصدقاء آخرين في نفس الوقت، قد تكون تلك علامة على رفضه لك.  يتغير الناس وتتغير اهتمامتهم وصداقاتهم. إذا كان صديقك يبدو كما لو أنه يفعل أشياء أخرى مع أشخاص جدد، يعني ذلك أن هؤلاء الناس يتماشون مع اهتماماته الجديدة.  إذا لم يكن صديقك يقضي الوقت مع الآخرين، بل أصبح منعزلا عن الجميع بشكل عام، فقد تكون تلك علامة على مشكلة أكبر كالاكتئاب.إذا كان هذا الاحتمال قائما، اجمع الآخرين وحاولوا أن تشجعوا صديقكم على طلب المساعدة. إذا كان صديقك قد انقلب ضدك، ستكون مقابالاتك معه متوترة وقد يشعر كل منكما بالتوتر أو عدم الراحة عند قضاء الوقت مع الآخر. من الممكن أن يكون هناك سبب أكبر لا تتعاملان معه أو ربما ابتعدتما عن بعضكما البعض.
استخدمي المكياج لتفتيح الحاجبين أو تغميقهما. انتهينا.,اجعلي الحواجب أفتح من الشعر بدرجة أو اثنتين إذا كان شعرك داكنا كالأسود أو البني مثلا وأغمق بدرجة أو اثنتين إذا كنت شقراء أو فاتحة الشعر. استخدمي اللون الأسود إذا صبغت شعرك ولم ترغبي في صباغة حواجبك أو اشتري ظل عيون عالي الجودة مع قلم مخصص باللون المناسب. استخدمي كريم أبيض مصطبغ وفرشاة عيون لمعادلة لون الشعر الداكن. قد تحتاجين لبضع طبقات. ضعي البودرة الشفافة أو شبه الشفافة ثم ضعي اللون الجديد. 
أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر. أعد ضبط مكونات الشبكة. احذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النظام إن واجهت بعض الصفحات التي لا يتم تحميلها. غير قناة شبكتك اللاسلكية إن كنت في منطقة مزدحمة. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت.,يمكن أن تؤدي عملية إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر إلى مساعدتك على حل مشاكل الشبكة التي تواجهها على غرار الكثير من مشاكل أجهزة الكمبيوتر الأخرى، ولكن احرص على حفظ أي ملفات مفتوحة قبل إعادة تشغيل الجهاز. من المرجح تمكنك من حل المشكلة عن طريق إعادة ضبط المكون، خصوصا إن كان المكون يعمل ولكنه لم يعد كذلك الآن.  ابحث عن جهاز المودم وموجه الشبكة (الراوتر) ثم انزع كابلات الطاقة من الجهة الخلفية للجهازين. انتظر لمدة 30 ثانية ثم وصل كابل الطاقة الخاص بجهاز المودم مجددا. انتظر بعد ذلك لحين انتهاء عمل جهاز المودم واتصاله بالشبكة، العملية التي قد تستغرق دقيقة أو أكثر. وصل كابل الطاقة في الجهة الخلفية من موجه الشبكة بعد اتصال المودم لتتمكن من الاتصال بالشبكة مجددا بعد عمل موجه الشبكة. يمكن أن يعني عدم تحميل بعض المواقع الإلكترونية أنك تواجه مشكلات مع الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق، وتقوم الذاكرة المؤقتة بتخزين أسماء مضيفي المواقع الإلكترونية التي تزورها ويمكن أن يؤدي تلفها أو عدم تحديثها إلى عدم تمكنك من الاتصال ببعض المواقع الإلكترونية.  انقر هنا للاطلاع على دليل إرشادي يشرح كيفية حذف الذاكرة المؤقتة لخدمة اسم النطاق على أي جهاز كمبيوتر، علما بأن العملية ستستغرق دقيقة أو دقيقتين. يمكن أن تجد الكثير من الشبكات اللاسلكية في مجالك إن كنت تعيش في مجمع سكني أو سكن جامعي مما يمكن أن يؤدي إلى تداخل كثيف وانقطاعات في الاتصال، ويمكنك محاولة حل هذا التداخل عن طريق تغيير قناة شبكتك اللاسلكية. ابحث عن دليل إرشادي يوضح كيفية اختيار القناة الأمثل لشبكتك اللاسلكية. يمكن أن تكون المشكلة بسبب انقطاع الخدمة في منطقتك أو بسبب مشكلة في جهاز المودم، وستحتاج إلى التواصل مع قسم الدعم الفني خاصة مقدم الخدمة بعد محاولة إعادة ضبط كل الأجهزة بنفسك.
أدخل الموارد البشرية في الأمر. ضع خطة لحل المشكلة. أكمل تنفيذ الخطة. أجر التغييرات الضرورية.,"يمكن لقسم الموارد البشرية أن يساعدك في حل خلافات العمل. إذا زاد حجم الخلاف أو شعرت أنك تريد الاستقالة بسببه فقد حان الوقت لإدخال الموارد البشرية في الأمر. ربما تحتج أيضا لإدخال هذا القسم في الأمر إذا كان الخلاف شخصيا أو كان مستوى الرضا بظروف العمل لديك ولدى زملائك منخفضا. يمكن لقسم الموارد البشرية أن يرسل أحدهم ليتوسط لك ويجعلك أنت وزميلك تتناقشون حول الخلاف بشكل بناء أكثر. يمكن للوسيط الجيد أن يساعد المتنازعين في إيجاد حل لمشكلتهم، ولن يقدم لهم نصيحة أو يدفعهم لاتخاذ أي حل معين. ما أن تشعر أنك تحدثت وتناقشت في المشكلة مع زميلك بالشكل الكافي قم باقتراح الحلول الممكنة. أبق تركيزك على التعامل المستقبلي وكيف يمكن لكل منكما التفاعل والاستجابة لبعضكما البعض بشكل أفضل.اعثر على تنازلات يمكنك أن تقدمها أو أشياء يمكنك توضيحها للآخر بفعالية أكبر. ضع طريقة مختلفة لحل المشاكل أو العمل معا، كأخذ الأدوار أو كتابة وجهة النظر في ورقة بدلا من قولها بصوت عال.   إذا لم تستطع وضع خطة بنفسك فاستعن بمديرك أو قسم الموارد البشرية في التعامل مع الخلاف. إذا كان زميلك على سبيل المثال يقاطعك في الاجتماعات فقل ""أريد أن يتم سماعي. هل من الممكن أن تنتظر حتى أنهي كلامي؟ إذا بدأت في مقاطعتي فسأطلب منك أن تسمح لي بإكمال كلامي"". ليس من الكافي مجرد الوصول لقرار يحل المشكلة، فيجب عليك أنت والطرف الآخر في الخلاف أن تتبعا أي حلول متفق عليها وتنفذاها. ناقشا طرقا يمكنكما محاسبة بعضكما عبرها، سواء كان ذلك يعني أن يتم إدخال الزملاء الآخرين في الأمر أو مكان العمل. ضع نظاما للمحاسبة، ويمكنك الاستعانة بقسم الموارد البشرية في تنفيذ أو تحقيق أي تغييرات متفق عليها. على سبيل المثال إذا كنت تواجه مشكلة في إيجاد التوازن في المشاريع فحاول تقسيم المهام عليك وعلى زملائك قبل بدء المشروع حتى يتم تحقيق العدل والمساواة ويساهم الجميع في المشروع. اطلب رأي شخص محايد في توزيعك للمهام. قد تحتج لإجراء بعض التغييرات على حسب النزاع كتغيير دورك في مكان العمل. على سبيل المثال إذا لم تتمكن من الوصول لحل فيمكنك العمل في قسم آخر أو أخذ دور أو منصب آخر في العمل. إذا علمت أن التحدث للآخر سيسبب لك الضيق أو الإزعاج فلا تتحدث معه أكثر من الحوارات الخفيفة عند الذهاب لشرب المياه مثلا. افعل ما بوسعك لتجنب خلق المزيد من الخلافات أو زيادة المشكلة تعقيدا."
جربي عملية تسحيج الجلد (dermabrasion). احصلي على تقشير كيميائي. جربي علاجات الليزر. استخدمي حقن المواد الستيرويدية. جربي الكولاجين أو مواد التعبئة الأخرى.,تسحيج الجلد طريقة لتقشير البشرة باستخدام فرشاة معدنية أو ماسية دوارة تقوم بإزالة الطبقة الخارجية من الجلد على الندوب وحولها. يؤدي ذلك إلى نمو بشرة جديدة في الأسابيع التي تلي العملية، مما يحسن مظهر الندوب بشكل كبير. تستخدم عملية تسحيج الجلد مع حب الشباب وندوب الوجه الأخرى، كما يمكن أيضا إجراء هذه العملية على الرجلين من قبل جراح مختص. عملية تسحيج الجلد في الرجلين عملية حساسة حيث أن جلد الرجلين رقيق للغاية، ويتضمن ذلك الكثير من الضرر إن لم يتم تنفيذ العملية بدقة.  ينصح بإجراء عملية تسحيج جلد الرجلين على المناطق الداكنة أو الجروح المتعرجة التي تحدث بسبب عضات الناموس وغيره من الحشرات. يجب تجنب علاج الندوب الجدروية والندوب المتضخمة (المرتفعة) باستخدام عملية تسحيج الجلد. حددي موعدا مع جراح تجميلي مجاز يمكنه تقييم الندوب التي تعانين منها وتحديد ما إذا كانت عملية التسحيج مناسبة لك أم لا. اعلمي أن هذا النوع من الجراحات التجميلية غير مغطى من قبل التأمين عادة. يمكن استخدام التقشير الكيميائي لعلاج الندوب السطحية على القدمين، ويظهر هذا النوع من التقشير نتائج جيدة مع الندوب التي تحدث بسبب فرط التصبغ. يقوم الطبيب خلال عملية التقشير الكيميائي بوضع طبقة من محلول حامضي على المنطقة التي تعاني من الندوب وتركها لمدة دقيقتين تقريبا. ستشعرين بلسعة في البداية، ويفترض أن يختفي ذلك بمجرد تعادل الحمض وغسل المحلول. ستبدأ البشرة بالتقشر خلال الأسبوعين التاليين لعملية التقشير، مما ينتج بشرة جديدة ملساء وناعمة.  اعتمادا على نوع الندوب، قد تحتاجين إلى الخضوع لعدة إجراءات تقشير قبل ملاحظة نتائج إيجابية في مظهر البشرة. اعلمي أن البشرة الجديدة التي تكون مكشوفة بعد عملية التقشير تكون حساسة للغاية ويتوجب عليك حمايتها عن طريق تجنيبها التعرض لضوء الشمس واستخدام واق من الشمس بدرجة حماية (SPF) مرتفعة لعدة أسابيع. علاجات الليزر طريقة رائعة لتحسين مظهر الندوب العميقة التي تختلف عن تلك المستهدفة في عملية تسحيج الجلد والمقشرات الكيميائية. تعمل علاجات الليزر عن طريق حرق نسيج الندوب، مما يسمح لك بالحصول على بشرة جديدة تستبدل البشرة التي تعاني من الندوب. يتم تخدير البشرة باستخدام كريم مخصص قبل البدء باستخدام الليزر، لذا فإنك لن تشعري بالألم خلال العملية. أحد الفوائد الإضافية هي قدرة الليزر على تحديد مكان الندوب بدقة، لذا فإن ذلك يضمن عدم تأثر الجلد المحيط.  يجب الخضوع لعلاجات الليزر في عيادة ذات سمعة طيبة تمتلك طاقم عمل مدرب جيدا، حيث أن علاجات الليزر خطيرة إن لم يتم استخدامها بصورة صحيحة. ستحتاجين إلى الخضوع لعدة جلسات للتخلص من الندوب بالكامل. الجانب السلبي من ذلك هو أن علاجات الليزر قد تكون مكلفة للغاية (تتراوح بين 1000-5000$) اعتمادا على أحجام الندوب وعمقها. لقد تم استخدام حقن المواد الستيرويدية بنجاح للتخلص من الندوب الجدروية، وهي أحد أنواع الندوب التي يصعب التخلص منها. يتم حقن المواد الستيرويدية مثل hydrocortisone حول المنطقة المحيطة بالندوب الجدروية مباشرة. يتم شق الندوب الجدروية الكبيرة أو تجميدها أحيانا قبل استخدام المواد الستيرويدية.  استخدام المواد الستيرويدية عبارة عن عملية مستمرة عوضا عن كونه فعلا يحدث لجلسة واحدة، وسيتوجب عليك العودة إلى العيادة كل أسبوعين أو ثلاث أسابيع لتلقي جرعة جديدة. فرص نجاح هذا العلاج كبيرة، إلا أنه مكلف نسبيا وقد يؤدي إلى تغير لون البشرة في المرضى ذوي البشرة الداكنة. استشيري جراح تجميل لتحديد ما إذا كانت هذه المعالجة مناسبة لك. يمكن أن تكون حقن الكولاجين والمواد الدهنية الأخرى مفيدة جدا في تحسين مظهر الندوب المتعرجة، كالندوب التي تحدث جراء الجدري.  الكولاجين بروتين حيواني طبيعي، ويتم حقن هذا البروتين في الجلد باستخدام إبرة رفيعة بحيث يملأ الندوب المتعرجة. على الرغم من فعاليتها الشديدة، إلا أن نتائج العلاج بالكولاجين ليست دائمة، حيث أن الجسم يقوم بامتصاص الكولاجين الذي ينتج بشكل طبيعي. يتوجب عليك ملء الندوب بالكولاجين من جديد بعد 4 أشهر تقريبا.  تكلف حقنة الكولاجين الواحدة 250$ تقريبا، لذا فإن العلاج بهذه الطريقة قد يكلفك الكثير من المال. يجب إجراء اختبار للبشرة قبل استخدام الكولاجين للتأكد من عدم وجود تحسس للبشرة عند استخدامه.
انصب مصيدة من الورق المقوى. جرب الديدان الأسطوانية المفيدة. عرض الخشب لأشعة الشمس. جمد النمل الأبيض.,أحضر قطعتين مفرودتين من الورق المقوى وبللهما وضعهما فوق بعضهما في منطقة من المرجح أن يكون النمل الأبيض فيها. النمل الأبيض يتغذى على السليلوز (الورق المقوى) وهذا يجعل من هذه المصيدة شديدة الفاعلية. عندما ينتقل التفشي للورق المقوى خذه لمنطقة آمنة واحرقه. كرر هذا عدة مرات إذا اقتضت الحاجة لذلك.   ملاحظة: هذه المصيدة لن تحل مشاكل النمل الأبيض بالكامل. هذه طريقة سريعة للتخلص من عدة مئات من في مرة واحدة غالبا. افعل مع هذه الطريقة طريقة أخرى لتخلص أكثر فاعلية. الديدان الأسطوانية المفيدة عبارة عن نوع من الديدان غير منقسم صغيرة الحجم وهي طفيل طبيعي لآفات الحدائق بما فيها النمل الأبيض. هذه الديدان الأسطوانية تبحث عن عائل مثل يرقات النمل الأبيض وتحفر فيها مما يتسبب عادة في موتها خلال 48 ساعة. تستخدم الديدان الأسطوانية المفيدة جثة العائل كمكان للإنتاج.   يمكنك شراء الديدان الأسطوانية المفيدة من مشتل الاعتناء بالحدائق الأقرب لك أو الشراء من على الإنترنت. في الوقت الحالي يوجد تقريبا خمس أنواع للبيع.   للاستخدام في تربة درجة حرارتها أزيد من 16 درجة سيلزيوس يجب أن تستخدم الديدان الأسطوانية بعد شراؤها فورا. إذا لم تستخدمها على الفور فعليك تخزينها في الثلاجة. ضع الديدان في التربة في الصباح الباكر أو بعد الغروب حيث الأشعة فوق البنفسجية تؤذها. إذا كان الخشب المتفشي فيه النمل الأبيض ليس جزءا من المنزل ولكن كان من الأثاث مثلا يمكنك إخراج قطع الأثاث من المنزل وعرضها لضوء الشمس. النمل الأبيض يعيش في الظلام ويقتله حرارة الشمس وضوئها. ضع قطع الأثاث خارج المنزل أطول فترة ممكنة في يوم مشمس ويفضل تركها يومين أو ثلاثة.  هذه الطريقة تعمل بشكل جيد إذا نفذت مع طريقة مصيدة الورق المقوى لصيد النمل الأبيض أو قتله. إذا كنت في منطقة ماطرة ولا يمكنك تعريض الأثاث لضوء الشمس ففكر في حل بديل وهو تجميد قطع الأثاث لقتل النمل الأبيض. ضع قطع الأثاث (أو أجزاء منها) المصنوعة من الخشب في مجمد كبير ليومين أو ثلاثة. قد تكون هذه الطريقة صعبة لكبر حجم قطع الأثاث ولكن إذا تمكنت من تجميدها فستضمن لك موت النمل الأبيض.
احضر مزيلا للاحتقان متاحا للشراء. تناول مضاد للهيستامين (مضاد للحساسية).,تتوفر مزيلات الاحتقان في متاجر الأدوية المحلية. يمكنك الحصول عليها في أشكال تجارية مختلفة:  الرذاذ المزيل للاحتقان، مثل مادة النافازولين في (البيرفين)، والأوكسيميتازولين في (الأفرين، دريستان)، والفينيل إفرين في (نيو سينفرين، سينيكس، راينول).  الحبوب المحتوية على مواد مثل: الفينيل إفرين في (لوزونال، سودافيد بي، سودوجيست بي)، والسودوإفدرين في (سودافيد، سودوجيست).  لا تستخدم الرذاذ المزيل للاحتقان لأكثر من ثلاثة أيام، وإلا تسبب في تدهور الأعراض. كذلك لا تتناول الأقراص المزيلة للاحتقان لأكثر من سبعة أيام دون استشارة الطبيب. اتبع الإرشادات المرفقة بهذه الأدوية. مضادات الهيستامين تستخدم في حالات الحساسية، ومفيدة في حالات الاحتقان. يفضل استخدام مضادات الحساسية التي تحتوي على تركيبات للاحتقان أيضا، وتعالج العطس وجريان الأنف، وتقلل من المخاط وألم الجيوب الأنفية. يمكنك تجربة بعض مضادات الحساسية الطبيعية كنوع من التغيير مثل:  نبات القراص (نبات يشبه الجرجير). يوصي بعض الأطباء بتناول جرعة من القراص المجفف، الذي يقلل من نسبة الهيستامين في الجسد.  نبات حشيشة السعال قد تكون مفيدة كمضاد للحساسية. ولطالما استخدمها الأوربيون على مدار التاريخ، يمكن استخدام الأوراق بعد طحنها أو استخدام مستخرج النبات في شكل حبوب.   يستخدم الريحان كمضاد للحساسية. سخن بعض الأغصان حتى الغليان واستنشق البخار. يساعد الريحان على تقليل الهيستامين الذي يفرزه الجسد.
ابدأ بالفكرة. ابحث حول فكرتك. ادرس قراءك.,"قبل أن تبدأ في الشروع في تأليف كتابك الجديد، فأنت تحتاج لأن يكون لديك فكرة ما، فتلك الفكرة هي البذرة التي ستنمو منها شجرة أفكارك. وربما كان الحصول على الفكرة هو من الأمور المستعصية على الكثيرين، ولكن الأفكار تأتيك حين تكون متفتحا على العديد من الخبرات، لذا فإن أفضل طريقة للحصول على فكرة جديدة لتأليف كتاب هو أن تنفتح على العالم، وأن تكثر من نشاطاتك. أن تبدأ في بلورة فكرتك فإن ذلك من الممكن أن يتخذ عدة أشكال، فقد تكون فكرتك ذات حبكة عامة، أو عن محيط ما، أو تتمحور حول شخصية معينة، أو أن تكون مجرد فكرة بسيطة للغاية، ومن غير إلهام، وبالرغم من ذلك تكون فكرتك هي الأكثر تنظيما ووضوحا، فأي فكرة من الممكن أن تتحول إلى كتاب ناجح. بمجرد حصولك على الفكرة العامة، ابدأ في البحث حولها لتستمد المزيد من الأفكار. على سبيل المثال إن كنت ترغب في تأليف كتاب عن ألعاب الأطفال الرقمية في المستقبل، قم بعمل مجموعة من الأبحاث عن أحدث الألعاب، وابدأ بتجربتها بنفسك. وأثناء قيامك بمثل تلك الأنشطة، قد تحصل من خلال تلك الخبرات على أفكار حول قصتك، فتستلهم أحداثا تستطيع أن تضمها في كتابك. حين تصل لمرحلة تطوير فكرتك، فإنك بحاجة إلى دراسة قراءك، وأن تجيب على سؤال: لمن تكتب هذا الكتاب؟ فالناس تختلف ميولها، ولكل مجموعة من البشر تجاربها الخاصة، وتوقعاتها المسبقة، تبعا لبيئتها ونشأتها. وأنت ستحتاج لدراسة هذا الأمر، لتسطيع أن تفهم كيف ستكتب الحبكة، وتبني الشخصيات، ولتعرف كيف سيتشكل كتابك.  حاول أن تنشأ إعلانا مزيفا عن كتابك، يتضمن ملخصا شارحا للفكرة والعنوان، هذا سيجعل الفكرة تتبلور في عقلك ويجعل لديك تصورا ممتازا عن الكتاب.     {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/ba\/Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg\/v4-760px-Begin-Writing-a-Book-Step-4-Version-2.jpg"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":346,""bigWidth"":760,""bigHeight"":571.0439560439561,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}  لا تكن محدودا: ليس معنى أن الكتاب يتحدث عن ألعاب الأطفال الرقمية، أنه لا يمكن أن يكون كتابا ممتعا للكبار أيضا، أو حتى أولئك الذين لم يلعبوا بتلك الألعاب من قبل. وفي تلك الحالة إن كنت ترغب في أن تكتب عن شئ لم تختبره شريحة من قراءك من قبل، فعليك أن تقدم شيئا غاية في التشويق، ومليئا بالوصف الدقيق، لجعل الفكرة سهلة التناول والفهم."
لا تستعجل الوصول إلى استنتاجات. اطلب مقابلة الشخص الذي أساء إليك. استمع لرأي الشخص فيما حدث. اتسم بالتعاطف. لا تهدم جسور التواصل. أخبر الشخص بشعورك. لا تحاول الانتقام من الشخص. أعلم الشخص أنك سامحته.,"من المهم جدا عدم التسرع إلى إطلاق أحكام عند التعامل مع الشخص الذي أساء إليك. قد تقول أو تفعل شيئا تندم عليه إن تسرعت. خذ بعض الوقت لمعالجة ما عرفته للتو واجمع بعض المعلومات قبل التصرف على أساس ذلك. لا تتصرف بشكل حاد جدا سواء أكان الشخص الذي أساء إليك صديق أو أحد أفراد العائلة. فكر في تاريخك مع الشخص وفكر فيما إن كانت هذه الحادثة عرضية أم متكررة. تأكد من أنك تفكر بهدوء وبشكل عقلاني قبل قول أي شيء لا يمكن التراجع عنه أو إبعاد الشخص عن حياتك تماما. اطلب مقابلة الشخص في مكان خاص. أعلم الشخص بأن مقابلتك له لا تعني أن الأشياء ستعود إلى طبيعتها إلا أنك مستعد لسماعه قبل اتخاذ قرارك. أعلمه أنك مستعد لسماع جانبه من القصة. حاول تبني دور المستمع فقط عندما يحكي الشخص جانبه من القصة. لا تقاطع الشخص أو تعارضه. إن كانت علاقتك مع الشخص على المحك، فأقل ما يمكن فعله هو السماح له بالتحدث. بغض النظر عما إن كنت تعتقد أن الموضوع واضح تماما بالنسبة لك، ينبغي عليك سماع الشخص على أي حال. قد تفاجئ من المعلومات التي ستتلقاها، أو أنك ستتمكن على الأقل من اتخاذ قرار موضوعي. حاول التعاطف مع الشخص الذي أساء إليك. ضع نفسك مكان الشخص واسأل نفسك عن الشيء الذي كنت ستفعله في موقف مشابه. هل تعتقد أن تصرفك كان سيختلف عن تصرف الشخص؟ حاول اكتشاف دوافع أو نوايا الشخص عند فعله ما فعل. هل كان الشخص يحاول إيذائك عن عمد؟ هل كانت نوايا الشخص طيبة على عكس تصرفه؟ أم أن تصرفه ينم عن عدم الاهتمام؟ لا تقل أو تفعل أي شيء لا يمكن التراجع عنه عند التحدث مع الشخص الذي أساء إليك. قد تجد أن الإساءة للشخص أو إهانته أمر جيد بشكل لحظي، إلا أن ذلك لن يفيدك على المدى البعيد. هذا الأمر غير مفيد على الإطلاق وقد يؤدي إلى إفساد علاقتك بالشخص تماما. اتسم بالهدوء عند مواجهة الشخص الذي أساء إليك. تجنب توجيه الاتهامات إلى الشخص الذي تتحدث معه. قل مثلا ""أشعر بكذا"" عوضا عن قول ""لقد جعلتني أشعر بكذا"". تنفس بعمق إن قال الشخص أي شيء يؤدي إلى استفزازك، وقم بالعد حتى 10 قبل الرد. بعد امتلاك الوقت الكافي للهدوء والتفكير في الموقف، أخبر الشخص بهدوء واتزان الجرح والشعور الذي تسبب لك بهما. هذا الأمر أساسي حتى لا تكبت مشاعر الغضب والاستياء تجاه الشخص مما يتيح فرصة حقيقية للتسامح. أعلم الشخص بتأثير فعله على علاقتك به، خصوصا إن كانت العلاقة عاطفية. من المهم المضي قدما بعد التعبير عن مشاعرك بوضوح وتفصيل. إن قررت مسامحة هذا الشخص على أفعاله، لا يمكنك تذكريه بما فعل عند الاختلاف معه في كل مرة. من المهم جدا التخلي عن فكرة الانتقام والثأر من الشخص الذي جرحك حتى تتمكن من الوصول إلى التسامح. يؤدي السعي إلى الثأر إلى جرح أشخاص آخرين فحسب، بما في ذلك جرحك أنت أيضا. يجب أن تكون الشخص الأكثر تسامحا، لذا سامح الآخرين وامض قدما. اعمل عوضا عن ذلك على إعادة بناء الثقة والعلاقة. هذا الأمر مهم على وجه الخصوص إن كان خلافك مع أحد الأقارب. يتوجب عليك حل الخلافات العائلية حيث أنك ستضطر إلى التعامل مع الشخص على الأرجح لفترات طويلة. لن يفيدك رد الخيانة بخيانة في أي شيء مثلا. سيؤدي ذلك إلى مزيد من الألم والاستياء فحسب. لا يؤدي جمع خطأين إلى نتيجة صائبة. لن يتم تقدير مسامحتك إن جاءت بعد الثأر أو الانتقام. إن طلب منك الشخص مسامحته، سيشعر الشخص بالامتنان والراحة إن فعلت ذلك لتتمكن من إعادة العمل على بناء الثقة والعلاقة من جديد. إن لم يطلب الشخص منك مسامحته، فعلى الأقل يمكنك إزاحة الحمل من على صدرك والمضي قدما في حياتك. تذكر أن مسامحة الشخص لا تعني أن الأشياء ستعود إلى طبيعتها بينكما. إن كنت تعتقد أن الشخص آذاك كثيرا أو أنك لا تثق به بعد الآن فلا مشكلة في ذلك. تأكد فقط من توضيح ذلك له. قد يبدو ذلك أسهل في العلاقات العاطفية قبل إنهائها لأنك لن ترى الشخص كثيرا بعد ذلك. يعد ذلك أصعب في المواقف العائلية لأنك ستقابل الشخص كثيرا."
تأكدي من سببب الغشاوة. نظفي بالخل الأبيض. انقعيها في الخل. شغلي غسالة الأطباق مع وضع مكمل خاص. امنعي تكون غشاوة الماء العسر في المستقبل.,"افركي قطرة خل أبيض على السطح المغيم بإصبعك. ستكون آثار ماء عسر إذا زالت العكارة أو تحركت. انتقلي للخطوة التالية، أما إذا بقي معكرا فهو مخدوش على الأرجح. هذا الضرر دائم في الغالب لكن هناك طرقا  لمنع حدوثه.  لا تتجاوزي هذه الخطوة. قد يزيد العلاج سوء الخدوش إذا خلطت بينها وبين آثار الماء العسر. تنتج غشاوة الماء العسر عن المعادن القلوية الموجودة في الماء.  سيعادل الحمض المعتدل هذه المعادن ويذيب الغشاوة. إليك كيفية وضعه:   اشطفي الزجاج بالماء النظيف. يمكن أن تتفاعل آثار الصابون مع الخل وتترك آثارا دهنية.   انقعي إسفنجة في الخل وافركي المنطقة المعكرة بها جيدا. اشطفيها بالماء الساخن. امنحي الخل وقتا أطول ليعمل إذا كانت الغشاوة لا تزال موجودة كما يلي:   لفي المناديل الورقية المنقوعة في الخل داخل الزجاجات وخارجها. (اغمري الزجاج كله في الخل في حالة الكميات الكبيرة.) انتظري 15 دقيقة. اشطفي بالماء الساخن. جربي هذه المعالجة إذا لم يزل الخل الغشاوة وقد تساعدك حرارة غسالة الأطباق.   أخرجي كل الأشياء المعدنية والأطباق ذات الطلاء المعدني والأطباق ذات النقوش الرقيقة.   أضيفي بلورات حمض السيتريك أو مزيل الغشاوة/البقع بدلا من المنظف الخاص بغسالة الأطباق. (تفقدي ملصق المنتج لمعرفة التعليمات بدقة.) اضبطي سخان المياه على 60 س. افتحي الماء الساخن حتى تسخن غسالة الأطباق إذا كانت متصلة بتمديدات المغسلة.   شغلي غسالة الأطباق كالمعتاد. شغلي دورة شطف ثانية بالماء فقط إذا كانت إرشادات المنتج تذكر هذا. سيواصل الماء العسر ترك غشاوة على أطباقك لذا اتخذي خطوات لمنع هذا كما يلي:   جربي استخدام المزيد من المنظف. املئي موزعي المنظف إذا احتجت لذلك. اختبري الماء الساخن في بيتك بمقياس درجة الحرارة. ارفعي حرارة ماء السخان إذا لم تبلغ 60س. ابتاعي ""مساعد الشطف"" وأضيفيه لكل غسلة حسب تعليمات الملصق. يساعد هذا المنتج في إزالة الماء عن أطباقك ليحمل معه المعادن والطعام قبل جفاف الأطباق.  ثبتي جهاز إزالة عسر الماء في بيتك للمشكلات الشديدة. سيقلل هذا تكون حلقات الماء العسر على المغسلة والمغاطس والمراحيض أيضا."
كن على علم. تتبع اعتذاراتك. قم بإعادة تعلم الوقت المناسب للاعتذار. استخدم هذه الحيلة أثناء تتبعك لاعتذاراتك. اظهر الامتنان. حاول أن تستخدم التعاطف كبديل. اضحك على نفسك كبديل.,ما هي كمية الاعتذار الكثيرة؟ إذا كان التالي يبدو مألوفا، قد تكون ممن يتخطون الحدود. لاحظ كيف أن كل هذه الاعتذارات هي أعذارا لحالات وتصرفات عادية وغير مؤذية   ”أنا آسف، لم أرغب في مضايقتك” ”أنا آسف، ذهبت للركض والآن أنا متعرق.” ”أنا آسف منزلي فوضوي الآن.” ”أنا آسف، أعتقد أنني نسيت أن أضع ملح على الفشار” اصنع ملاحظات عقلية أو مكتوبة عن كل الأشياء التي تعتذر بشأنها وأنظر إليها جيدا. اسأل نفسك ما إذا قمت بفعله كان مقصودا أو مؤذيا. في نهاية الأمر، هذه هي الحالات التي يجب أن تعتذر بشأنها.  حاول أن تتبع اعتذاراتك بهذه الطريقة لمدة أسبوع. قد تجد أن أغلب اعتذاراتك الهدف منها هو تجنب المواجهة أو الرغبة في الظهور كشخص متواضع ولطيف. لاحظ ما إذا كان الاعتذار يجعلك تشعر أنك قمت بتصفية شيء ما أهان شخص آخر أو اخترق توقعاتك الشخصية لنفسك أم لا. حاول أن تعرف ما إذا كان سطحي، كأنك مضطر إلى إخفاء أساسك لتمنح مساحة لنفسك أو لتطلب إذن لتصرفاتك وآرائك.   إذا كنت تشعر بالضياع، ابدأ برسم حدود دورك في مناسبة ما واتركه هكذا. يمكن أن يكون ذلك صعبا إذا كنت شخصا يعتذر بالنيابة عن الآخرين لتهدئة الموقف. لكن، الاعتذار بالنيابة عن الآخرين عادة ما يولد شعور بالكراهية، لأنك تتولى مسئولية الآخرين بجانب مسئوليتك الشخصية.  متى يجب أن تعتذر هو دائما مسألة حكم شخصي؛ لن يكون متشابه للجميع. ثم يمكنك أن تبدأ في استبدال الاعتذارات بتعبيرات معبرة أكثر عن الاهتمام. في بعض المواقف، يكون من الملائم أكثر أن تقول ببساطة “شكرا”. كمثال، افترض أن صديقك خرج لإخراج القمامة قبل أن تفعل ذلك أنت. بدلا من الاعتذار عن عدم فعل هذه المهمة المنزلية بشكل سريع كفاية، اعطه بعض الفضل. ركز على صديقك وكونه قام بالمبادرة بدلا من التحدث عما تفكر أنك كان من المفترض أن تفعله. هذا يحررك من الشعور بالمسئولية والندم في مكان لا يليق به، ويحرر صديقك من الاضطرار ليطمئنك أن إلقاء القمامة لم يكن مزعجا. التعاطف هو القدرة على وضع نفسك مكان الآخرين، ويمكنك استخدامه لبناء التضامن (الشيء الذي كنت تحاول أن تفعله خلال الاعتذار)التعاطف سيتم تقديره من قبل أحبائك أكثر من إظهار الندم لأنك تظهر اهتمام بدون إجحاف نفسك حقها أثناء ذلك.  بدلأ من جعل من في حياتك أنك مثقل بهم، حاول أن تشعرهم بالاستماع والتفهم.  يمكنك أن تحاول أن تتحدث عما قد يشعرون به في موقف ما. كمثال، إذا كان الشخص يواجه يوما سيئا في العمل، حاول أن تقول شيئا مثل، “يبدو ذلك أنه كان قاسيا” بدلا من “أنا آسف.” هذا يتيح للشخص الآخر أن يفهم أنك منتبه لما يشعر أو تشعر به. هناك الكثير من المواقف التي نرغب فيها أن نعبر عن وعينا بسذاجتنا، ويمكن أن نفعل ذلك بدون الاعتذار. فمثلا إذا قمت بسكب القليل من القهوة أو اقتراح مطعم واكتشاف أنه مغلق. بدلا من إظهار وعيك بالحادثة باعتذار، اظهره بالضحك. حس الدعابة طريقة جيدة لتقليل الضغط في المواقف ويشعر الآخرين براحة. إذا كنت تضحك على الأخطاء بدلا من الاعتذار، أنت وكل من حولك سيلاحظ أنك واعي بالإخفاق. الضحك يخرج أفضل ما في هذا الإخفاق ويجعلك تأخذ الأمر بطريقة أقل جدية.
"افتح تطبيق ""ياهو"". حدد واحدة من الرسائل الموجودة في بريدك الوارد. انقر على ⋯. انقر على تعيين كرسالة مزعجة. انقر على ☰. احذف الرسائل الموجودة في مجلد ""الرسائل المزعجة"". انقر على موافق عندما يطلب منك ذلك.",انقر على أيقونة تطبيق بريد ياهو، والتي تظهر لك على شكل ظرف فوق خلفية بنفسجية اللون. يفترض أن تنتقل فورا إلى صندوق الوارد إذا كنت مسجلا الدخول إلى حسابك على ياهو. إذا كنت لم تسجل دخولك بعد، فأدخل بريدك الإلكتروني وكلمة السر لكي تقدر على المواصلة. انقر بشكل مستمر على الرسالة التي ترغب في تعيينها كرسالة مزعجة. سوف تظهر لك الآن علامة تحديد بجوار هذه الرسالة. وهو الزر الموجود في الركن الأيمن السفلي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منبثقة الآن. (بالإنجليزية: Mark as Spam). يوجد هذا الاختيار في القائمة المنبثقة، وبالضغط عليه سوف تنقل الرسالة المحددة إلى مجلد الرسائل المزعجة. وهو الزر الموجود في الركن الأيسر العلوي من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة جديدة. مرر الشاشة للأسفل وصولا إلى مجلد الرسائل المزعجة (بالإنجليزية: Spam)، ثم انقر على أيقونة سلة المهملات بجوار اسم المجلد. يؤكد ذلك قرارك بحذف الرسائل الموجودة في مجلد الرسائل المزعجة.
اطلب المهلة في أسرع وقت ممكن. تحدث مع أستاذك وجها لوجه. راسل أستاذك على البريد الإلكتروني للاستفسار عن المهلة الإضافية. حدد المهلة التي تريدها.,تزداد فرص موافقة الأستاذ على منحك مهلة إضافية إذا طلبت المهلة قبل موعد تسليم البحث؛ لذا حاول أن تطلب المهلة فور أن تشعر أنك ستحتاجها بدلا من أن تطلبها قبل التسليم بليلة أو بعد موعد التسليم. يعطي التحدث مع أستاذك وجها لوجه شعورا بصدق ما تقوله عن حاجتك لمهلة إضافية. زر أستاذك أثناء ساعات المكتب أو اطلب أن تتحدث معه بعد الصف عندما تشعر أنك ستحتاج إلى مهلة إضافية. خطط أن تكتب رسالة إلكترونية مهذبة لأستاذك لتطلب منه أن يعطيك مهلة إضافية إذا كنت مريضا أو خارج المدينة أو إذا كنت في عطلة نهاية الأسبوع ولن تتمكن من التحدث معه وجها لوجه. يجب أن تكون مدة المهلة معقولة ومعتمدة كليا على الوقت الذي قضيته على البحث والكم الذي أنجزته والكم المتبقي. فكر في شخصية الأستاذ عند تحديد المهلة التي تنوي أن تطلبها.  إذا كان أستاذك متزمتا، اترك مدة المهلة له وتقبل ما يعطيك إياه حتى إن لم يكن كافيا. إذا كان أستاذك أكثر مرونة، يمكنك أن تطلب منه المدة الحقيقية التي تحتاجها لإنجاز البحث (كيوم أو يومين). إذا كان أستاذك من النوع المتفاوض، اطلب مهلة أطول. اطلب مهلة أربعة أيام وتفاوض مع أستاذك إذا كان من النوع الذي يحب المفاوضات لأنه سيقللها عن ذلك.
سرحي رموشك بالفرشاة لتحفيز نموها. اشربي الماء بكميات وفيرة. لا تفركي عينيك. احرصي على إزالة مكياج عينيك كل ليلة.,يساعد ذلك في التخلص من الغبار وجزيئات الأوساخ التي قد تسد المسام.  سوف ينشط ذلك أيضا الدورة الدموية بحيث تصل المزيد من العناصر الغذائية إلى بصيلات الشعر. ضعي بضع قطرات من زيت فيتامين (ه) أو الفازلين على فرشاة رموش ناعمة الشعيرات أو فرشاة حواجب أو مشط (يمكنك أيضا استخدام فرشاة ماسكارا قديمة بعد تنظيفها). واصلي تسريح الرموش برفق باستخدام حركات تصاعدية. ابدئي من جذور الرموش وانتقلي ببطء إلى الأعلى وصولا إلى الأطراف. سرحي رموشك مرتين يوميا لمدة خمس دقائق كل مرة حتى ترين النتائج المرجوة. عودي نفسك على شرب المياه بوفرة. الماء مادة محايدة مفيدة لصحة الجسم بشكل عام.  لا يوجد أي ضرر من الإكثار من شرب الماء، حيث يمد الماء شعرك باللمعان ويحسن صحة بشرتك، كما يمكن أن يساعد في تغذية الرموش. احرصي على تناول الفيتامينات أيضا بصورة يومية، خاصة فيتامين (ب). أضيفي الدهون الغذائية إلى نظامك الغذائي، مثل الأفوكادو والزيتون واللوز. هذه الأطعمة غنية بمادة الأوميغا 3 التي تساعد في تغذية رموشك. أدرجي أيضا البروتينات في نظامك الغذائي، مثل لحم البقر والدجاج والبيض. امتلاك الرموش الكثيفة من عدمه هو أمر يتوقف بصورة كبيرة على حجم العناية التي تولينها لكل من عينيك ورموشك، وفرك العينين هو من أولى المحاذير التي يجب تجنبها تحت أي ظرف.  يشكل الفرك ضغطا على العينين ومن ثم يضعف الرموش ويزيد هشاشتها ويجعلها أكثر عرضة للتساقط. إن شد رموشك أو تنظيف منطقة العين بقسوة عند غسل وجهك يؤدي أيضا إلى كسر الرموش. احرصي دائما على إزالة مكياج عينيك بلطف وبعناية وباستخدام حركات لطيفة. تأكدي من مسح أي أثر لمستحضرات التجميل من على وجهك قبل النوم.  يمكنك استخدام الزيت في إزالة مكياج العين، لأن الزيت يقوي الرموش ويساعدها على النمو بشكل أسرع. تبيع العديد من المتاجر أيضا المناديل المصممة خصيصا لإزالة المكياج. لا ينصح أبدا باستخدام الماء والصابون لهذا الغرض، لأنه يمكن أن يجفف الرموش والجلد.
تأكد أن التلميذ الجديد يجلس بالقرب منك. ادعه للجلوس معك وقت الغداء. قدم الزميل الجديد لزملائك.,سيكون من الأسهل لك أن تساعد الزميل الجديد في يومه المدرسي إذا جلست بالقرب منه في الفصل؛ تحدث مع معلمك عن الجلوس بالقرب من التلميذ الجديد، وغالبا لن يكون هناك مشكلة ما دام وضحت ذلك أن هدفك هو المساعدة. أحد أكثر الأشياء التي تخيف الطفل الجديد هي عدم معرفة أين يجلس وقت الغداء، فكل شخص يعرف مكان جلوسه بالفعل بينما ينتهي به المطاف جالسا وحده. احجز مقعدا للزميل الجديد بالقرب منك وسيقدر لك هذا جدا. إذا كنت معتادا على الجلوس مع أصدقائك فهذه فرصة عظيمة لتقديمهم له. لا تحاول حمل مسؤولية الترحيب بالزميل الجديد على عاتقك وحدك، بل قدمه لأصدقائك ولبقية الطلاب في الفصل. يساعده هذا على تكوين صداقات جديدة بسهولة، وبهذا تجعله يشعر براحة أكثر حتى عندما لا تكون أنت موجودا؛ يمكن أيضا لهذا أن يساعده في إيجاد مجموعة يندمج فيها بسرعة.
اختاري بطاطس متماسكة تحتوي على كم كبير أو متوسط من النشا. افركي البطاطس بالماء البارد وفرشاة الخضروات. اقطعي البطاطس إلى نصفين ثم اقطعي الأنصاف إلى أثلاث. ضعي شرائح البطاطس وملح وفلفل وزيت في وعاء كبير وامزجيهم معا بيديك.,"تتميز البطاطس التي تحتوي على نسبة عالية من النشا (كبطاطس الراسيت وأغلب أنواع البطاطا الحلوة بما فيها اليام) بقابليتها العالية على الامتصاص وقوامها الخفيف الهش. تتميز البطاطس التي تحتوي على كمية متوسطة من النشا أو البطاطس متعددة الاستخدامات (البطاطس الذهبية الكبيرة أو البطاطس الحمراء الذهبية أو البطاطس البيضاء أو الزرقاء أو البنفسجية) باحتوائها على رطوبة أعلى من البطاطس ذات المحتوى العالي من النشا وهي أقل عرضة للتفتت.  يجب أن تكون البطاطس متماسكة وثقيلة. انتبهي لأي بقع خضراء أو تجاعيد أو تبرعم أو كدمات وبقع طرية فكلها علامات على البطاطس الفاسدة أو المرة.  إذا كنت تستخدمين البطاطس الموجودة بالفعل في المنزل واكتشفت بقعة خضراء، تأكدي من قطعها والتخلص منها لأنها عادة ما تحتوي على نسبة من السمية وقد تسبب اضطراب المعدة.  خزني البطاطس في مكان بارد وجاف. حاولي ألا تخزنيها في مكان بارد (كالثلاجة) لأن النشا يتحول إلى السكر مما يسبب تغيرا في نكهتها. تنمو البطاطس في التربة وعلى الرغم من أنها تباع مغسولة، قد يظل التراب عالقا في المناطق الغائرة الصغيرة (أو ""أعين"") البطاطس.لا تفركي البطاطس بعنف للحفاظ على قشرتها فافركيها بلطف.  يتم معالجة حتى المحاصيل العضوية بالمبيدات الحشرية، لذا تأكدي من غسل كل الخضروات بما فيها الخضروات العضوية قبل تناولها.  لا يجب أن تستخدمي محلول غسل الخضروات لتنظيف البطاطس، فيفي غسلها بالماء بالغرض. يعطيك ذلك ستة أجنحة لكل حبة بطاطس.حاولي أن تقطعي البطاطس إلى أحجام متساوية لتنضج بشكل متساوي. إذا قطعتيها على شكل أجنحة سميكة وأجنحة أخرى رفيعة، قد تحترق الأجنحة الرفيعة أثناء نضج الأجنحة السميكة.  يعطيك تقطيع البطاطس إلى ستة أجنحة حجما سميكا لكن ليس سميكا جدا أما إذا كانت الأجنحة أسمك من ذلك، ستكون مقرمشة وذهبية من الخارج لكن نيئة من الداخل.  إذا كنت لا تنوين خبز أجنحة البطاطس في الفرن فورا (إذا أردت تحضير باقي الوجبة أو الانتظار حتى يصبح الفرن ساخنا) ضعيها في وعاء من الماء البارد مع عدة قطرات من عصير الليمون أو الخل لمنع تغير لونها.  لا تدعي البطاطس في وعاء الماء لأكثر من ساعتين حتى لا تمتص البطاطس الماء وتبدأ في فقدان محتواها من الفيتامينات.  يمكنك تقشير البطاطس قبل تقطيعها إذا كنت لا تريدين تناول القشر، لكنها لن تحتفظ بشكلها أثناء خبزها بالإضافة أن القشر يحتوي على نسبة أعلى من الفيتامينات، لذا تفقد البطاطس بعض من قيمتها الغذائية بدونه. يساعد الزيت على التصاق التوابل بالبطاطس.تأكدي من تغليف التوابل والزيت لأجنحة البطاطس تماما بشكل متساوي.  تأكدي من نظافة يديك قبل لمس الطعام. إذا أردت إضفاء نكهات إضافية كالثوم المفروم أو أوراق إكليل الجبل المفرومة أو الكمون الحار أو الزعتر أضيفيها الآن إلى الوعاء واخلطيها مع باقي المكونات."
"سجل دخولك لنظام ويندوز كمدير. انقر بزر الفأرة الأيمن على الملف أو المجلد الذي ترغب بتغيير أذونه. اختر الخصائص. انقر على لسان تبويب ""الأمان"". انقر على الزر ""تحرير"". انقر على الزر ""إضافة"" لإضافة مستخدم جديد أو مجموعة جديدة إلى القائمة. اختر المستخدم المراد تغيير إعدادات أذوناته. فعل صندوق الأذون المراد إضافتها للمستخدم أو المجموعة. عدل إعداداتك إن كانت الصناديق رمادية. انقر على الزر ""تطبيق"" لحفظ التغييرات.","لن تتمكن من تغيير الأذون سوى لحسابك الشخصي، إن لم تقم بتسجيل دخولك كمدير، لأنك تحتاج لتسجيل الدخول بصلاحيات المدير لتتمكن من تغيير أذون حسابات أخرى على جهاز الكمبيوتر. لن تتمكن من الوصول لمعظم إعدادات الأذون إن لم تقم بتسجيل دخولك كمدير. يمكنك تغيير أذون أي ملف أو مجلد ويؤدي تغيير أذون مجلد لتغيير أذون كل الملفات والمجلدات الموجودة بداخله. لن تتمكن من تغيير أذون الملفات قيد الاستخدام حاليا. احرص على إغلاق كل البرامج التي تستخدم الملف أو المجلد المراد تعديل إعدادت أذونه. يؤدي ذلك لفتح نافذة خصائص المجلد. يعرض لك ذلك قائمة بالمجموعات والمستخدمين، من لهم أذون استخدام هذا الملف/ المجلد. إن لم تجد لسان تبويب ""الأمان""، يعني ذلك أنك تحاول على الأرجح تغيير أذون ملف مخزن على بطاقة ذاكرة محمولة. لن تتمكن من ضبط أذون العنصر إن كانت بطاقة الذاكرة المحمولة مهيأة بنظام فات 32، بل يجب تهيئة بطاقة الذاكرة بنظام إن تي إف اس. يسمح لك ذلك بتغيير أذون الملف أو المجلد لأي مستخدم على جهاز الكمبيوتر. انقر على الزر ""إضافة"" للبدء بإضافة مستخدم جديد لقائمة المستخدمين من لهم أذون استخدام هذا الملف.  انقر على خيار ""إعدادات متقدمة""، ثم على زر ""ابحث الآن"" لإيجاد كل المستخدمين والمجموعات على جهاز الكمبيوتر. اختر المستخدم الذي ترغب بإضافته لقائمة الأذون، ثم انقر على الخيار ""موافقة"" ليتم إضافة المستخدم لقائمة ""أسماء المجموعات أو المستخدمين"". سيتم عرض الأذون المتاحة في قائمة ""أذونات المستخدم"". لكل إذن في القائمة مربع تأشير ""سماح"" ومربع تأشير ""منع""، ويمكنك تفعيل الأذون المراد منحها للمستخدم أو منعها عنه:  تحكم كامل: يمكن للمستخدم قراءة وكتابة وتغيير وحذف الملف. تعديل: يمكن للمستخدم قراءة وكتابة وتغيير الملف. قراءة وتنفيذ: يمكن للمستخدم قراءة أو تشغيل الملف المحدد. استعراض محتوى المجلد: يمكن للمستخدم عرض الملفات في المجلد المحدد. قراءة: يمكن للمستخدم فتح الملف. كتابة: يمكن للمستخدم تحرير الملف أو إنشاء ملفات جديدة. قد تحتاج لتعديل بعض الإعدادات إن لم تتمكن من تغيير أي أذون:  انقر على زر ""إعدادات متقدمة"" في لسان تبويب ""الأمان"". حدد المستخدم ثم انقر على خيار ""تغيير الأذون/تحرير"". ألغ تفعيل خيار ""تضمين أذون موروثة من أصل العنصر"". احفظ التغييرات. ستتمكن الآن من تفعيل صناديق الأذون. سيتم حفظ التغييرات التي أجريتها وتطبيقها على المستخدم، كما سيتم تطبيق التغييرات على الفور إن كنت تجري تغييرات الأذون لحسابك."
تواصل جيدا مع الجميع. وزع عبء العمل على الجميع. كن واسع الحيلة. تحل بالمرونة والعقل المتفتح.,تعلم مهارات الحديث أمام العامة (الخطابة) والكتابة والأساليب الإقناعية ولغة الجسد وغير ذلك. يجب أن تتقن التعبير الواضح عن نفسك خلال الاجتماعات والخطب وأثناء ممارسة الأنشطة (تنظيم الفعاليات أو مباريات كرة القدم أو فوق المسرح… إلى آخره) وكذلك في المواقف اليومية التقليدية. تحدث بطريقة تدفع الآخرين للإنصات إليك.   استعد جيدا لمواقف الخطابة العامة وذلك بتجهيز ما ستقوله والتمرن في المنزل أمام المرآة. انتبه جيدا إلى إيماءاتك وتصرفاتك أثناء التحدث وكذلك تعبيرات وجهك. اطلب من أحد أفراد عائلتك أو أصدقائك الاستماع إليك وأنت تتمرن على إلقاء الخطاب واستمع لتعليقاته عن مميزات وعيوب خطبتك. يتطلب إتقانك لإلقاء الخطابات الكثير من التمرن، لذا لا تشعر بالإحباط إن لم تنجح محاولاتك الأولى أو إذا بدا عليك الشعور بالتوتر والارتباك، بل داوم على التمرن وتصدير نفسك في المشهد طالما كان لديك ما تقوله. التواصل الجيد يشمل كلا من الحديث الواضح والإنصات النشط للآخرين على حد سواء. استثمر وقتك في الاستماع للآخرين بحرص سعيا لفهم رغباتهم واحتياجاتهم. من واقع دورك القيادي، راع ترك مساحة للجميع للمشاركة والتعبير عن أنفسهم؛ كذلك ضع كل آراء وأفكار أعضاء المجموعة في الاعتبار في لحظة اتخاذ القرار النهائي. أشرك فريق العمل معك في العمل على الأنشطة والمهام المختلفة وقسم الوظائف والمهمات على الجميع بالتساوي بما يضمن ألا يتحمل شخص ما عبء العمل أكثر من غيره.   أمثلة: من مسؤوليات قائد الفريق الرياضي توكيل مهمة إعداد طقم ملابس الفريق لأحد أعضاء الفريق، بينما يوزع رئيس تحرير المجلة الجامعية مهمات كتابة المقالات على فريق الكتاب والصحفيين. يجب أن توزع المهام على الجميع وكذلك أن تتم عملية تدوير في الوظائف ليتشارك الجميع في النهاية المسؤولية المشتركة. تعود مسؤولية تفويض مهام العمل إليك بصفتك القائد، لكن يجب أن يتشارك الجميع في عملية اتخاذ القرار. راع شعور كل شخص بالارتياح والرضا تجاه الوظيفة التي حصل عليها، وفي حالة شعور أحد الأفراد أنه غير قادر على أداء مهمة معينة، يجب أن تبذل ما بوسعك أنت وفريق العمل لتشجيعه وإمداده بما يحتاج إليه من دعم وتوجيه. من مهامك القيادية هي دفع الجميع للمشاركة. إن تقاعس أحد الأفراد عن إتمام مهامه أو تردد بسبب خجله أو عدم ثقته في قدرته على العمل وسط المجموعة، تحدث إليه على انفراد وأخبره برغبتك في أن يكون صاحب دور أكبر في فريق العمل وأنك تثق في أنه جدير بتحمل المسؤولية. يعرف القائد الجيد مختلف الموارد المتاحة لفريق العمل وكيفية استغلالها لتحقيق مصالح المجموعة؛ طبيعي أن تمر بمواقف لا تعرف فيها حلا لمشكلة معينة أو أن تشاهد قصورا في جانب ما لكنك لست على دراية بكيفية علاجه، لكنك ستعرف في تلك اللحظة من يمكن اللجوء إليه من الخبراء أو الأساتذة لمساعدتك على تخطي تلك الأزمة.  استوعب أن دورك بالأساس أن تكون حلقة الوصل بين زملائك وإدارة المدرسة/الجامعة وأن تعبر عن احتياجات زملائك للمعلومات أو الموارد لنجاح المشاريع والأنشطة المختلفة. هل يحتاج فريق الموسيقى إلى آلات جديدة؟ تحدث مع قسم الحسابات في إدارة المدرسة لشراء احتياجات فريق الموسيقى. هل ترغب في إضافة يوم آخر من التمرين لفريق كرة القدم قبل المباراة الهامة؟ تحدث مع المدرب عن هذا الأمر. لا يحتاج القائد إلى الصرامة والثبات على الموقف لأن هذا الموقف ببساطة قد يكون خاطئا وضارا بالجميع، لكنه في المقابل ملزم بالفحص الدقيق للمشهد وفهم كيف تسير الأمور والانتباه لتعليقات الآخرين حول القواعد وسياسات العمل وموضوعات اتخاذ القرار. ربما أن الوضع الحالي متسبب في انزعاج فريق العمل أو أنه توجد طريقة أخرى أفضل لتسيير العمل، لذا تحل بالمرونة التي تجعلك تتقبل جعل الأولوية دائما للمصلحة وقبول التغييرات الإيجابية طالما كان لها حاجة ضرورية.  تتعلق تلك الصفة كثيرا بمسألة أن تكون مستمعا نشطا. يحتاج القائد في بعض الأوقات لاتخاذ خطوة للخلف والانشغال أكثر بالإنصات ومحاولة فهم شكاوى وتعليقات فريق العمل؛ ما هي الأمور التي تسير على ما يرام؟ ما الذي يجب تغييره؟ يمكنك دائما وبمجرد الإنصات الجيد لتعليقات الآخرين فهم الكثير من الجوانب الخفية عنك، وبالتالي النجاح مستقبلا في اتخاذ القرار الذي يرضي الجميع ويحقق المصلحة العامة. استوعب أنك لا محالة ستمر في فترة عملك القيادي المدرسي بأوقات من الضجر والضغط والصدامات غير السارة مع الآخرين من حولك. قد ينسحب البعض من فرق العمل أو يضغط الآخرون لمعارضة وجهة نظرك أو أن تتلقى انتقادات حادة بسبب قراراتك كقائد. والسؤال الآن: كيف ستنجح في تخطي تلك اللحظات الصعبة؟ يجب أن تتكيف بهدوء مع الأزمات وأن تبذل كل ما بوسعك لعلاجها، فتلك هي المهارة الأبرز من بين مهارات القائد الجيد.
تناولي الأدوية. لا تستخدمي الدوش المهبلي. تناولي الزبادي.,سوف يوصي الطبيب بدورة علاجية مناسبة بعد تشخيص العدوى المهبلية. يعتمد العلاج على نوع العدوى ومدى انتشارها أو شدتها ومدة الإصابة بالعدوى. العلاجات التالية هي العلاجات التقليدية في حالات الأنواع التالية:  التهاب المهبل البكتيري: المضادات الحيوية مثل ميترونيدازول أو الكليندامايسين. هذه الأدوية آمنة إذا كنت حاملا. لا يحتاج الزوج عادة إلى العلاج في تلك الحالة.  عدوى الخميرة: الكريمات المضادة للفطريات أو المراهم أو جرعة عن طريق الفم من الفلوكونازول أو التحاميل المهبلية. من الأمثلة على هذه العلاجات بوتوكونازول وكلوتريمازول وميكونازول وتيركونازول. قد يصفها لك الطبيب أو يمكنك شراؤها (في جرعات أضعف) بدون وصفة طبية من الصيدلية. عدوى الخميرة المتكررة أو الأكثر تعقيدا: جرعات عالية من الأدوية المستخدمة لعلاج عدوى الخميرة، أو قد يطلب منك تناولها لفترة أطول من الوقت. نظرا لأن الزوج قد يكون مصدر عدوى الخميرة المتكررة فقد يلزم علاج الزوج أيضا.  داء المشعرات: جرعة واحدة من ميترونيدازول أو تينيدازول. هذه المضادات الحيوية آمنة أيضا إذا كنت حاملا. داء المشعرات هو من الأمراض التي تنقل بالاتصال الجنسي، لذلك لابد أن يتلقى الزوج العلاج أيضا. يجب عليك الانتظار لمدة ٧ أيام بعد العلاج قبل ممارسة الجنس مرة أخرى. الدوش المهبلي هو إجراء الغسيل أو التنظيف داخل المهبل بالماء أو السوائل الأخرى. لا ينصح باستخدام الدوش المهبلي لأن المهبل ينظف نفسه بشكل طبيعي ويمكن أن يزيد الدوش من خطر الالتهابات البكتيرية. يمكن للدوش أن يدخل البكتيريا إلى المهبل وهو ما يتسبب في الالتهابات المهبلية وغيرها من الأمراض الخطيرة مثل مرض التهاب الحوض. لا توجد طرق معروفة لتقليل خطر الإصابة بالعدوى الناتجة عن استخدام الدوش. إذا كنت مصابة بعدوى بكتيرية متكررة، تناولي الزبادي للحصول على البروبيوتيك الذي قد يكون فعالا في الوقاية من الالتهابات في المستقبل. تناولي ١٥٠ جرام من الزبادي الذي يحتوي على ٤ إلى ٥ مليارات وحدة تشكيل مستعمرة (CFU) يوميا. تأكدي من قراءة الملصق لمعرفة هذه المعلومات.  تشير بعض الدراسات إلى أن البكتيريا النافعة الموجودة في الزبادي أو مكملات البروبيوتيك قادرة على موازنة بكتيريا المهبل، إلا إنه لا توجد أبحاث كافية على ذلك.  لا تضعي الزبادي داخل المهبل.
قومي بتحسين وضعية الجسد. حافظي على نظافتك الشخصية. احرصي على تمشيط شعرك بصورة دائمة. ضعي مكياجا راقيا (اختياري). ارتدي ملابسك بأناقة واعتدال.,امتلاك وضعية جسد صحيحة طريقة مهمة لتصبحي راقية. احرصي على إبقاء ظهرك مستقيما، سواء كنت جالسة أو واقفة، وذلك لتفادي التحدب. التحدب علامة على الكسل والعادات السيئة، لذلك احرصي على استقامة عمودك الفقري ورأسك بقدر الإمكان.  حاولي القيام بذلك أيضا عندما تكونين بمفردك، لتعتادي عليه أمام الآخرين. ويعني هذا الاستحمام كل يوم، وارتداء ملابس نظيفة دائما، بدون بقع. إذا كنت على وشك القيام بأمر سيتسبب في اتساخ ملابسك، قومي بالتغيير بعدها فورا. إذا كنت في موقف معين سيجعلك تتعرقين (مثل الرقص) احضري قميصا إضافيا في حال احتجت ذلك. مشطي شعرك عدة مرات في اليوم، في حال احتجت إلى ذلك، وكوني دائما على استعداد لرفع شعرك لأعلى. لا تقومي بتمشيط شعرك أمام الآخرين فليس من الرقي فعل ذلك. انتظري حتى تصبحي بمفردك أو في المرحاض لفعل ذلك. إذا كنت من محبي المكياج، فعليك وضعه بشكل مناسب. للمكياج الصباحي، المظهر الطبيعي يكون أفضل اختيار. قليل من المكياج، أو عدم وضع مكياج من الأساس أفضل من مكياج ملطخ. تذكري أن وضع الكثير من المكياج أو المكياج الموضوع بصورة خاطئة سيبدو مبتذلا. كلمة السر هنا هي أن ترتدي بوقار، وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن. حافظي على ملابسك في حالة جيدة دائما. أي ملابس ممزقة أو عارية ليست راقية. الأكثر أهمية أن تكون ملابسك مناسبة  لك، وخالية من التجعد، وملائمة للمناسبة، وتغطي كل أجزاء جسدك الأساسية.  ويعني هذا عدم ارتداء أشياء قصيرة (جيب أو شورت قصير)، أو شفافة، أو شيء يكشف بطنك. إذا أردت ارتداء شيء يظهر القليل فقط (أسفل العنق، أكتاف عارية، بلوزة قصيرة على تنورة ذات خصر عالي)، فعليك بكشف شيء واحد فقط. على سبيل المثال، بلوزة مسائية لها صدر مفتوح قليلا يجب أن ترتديها على جيب طويلة أو بنطلون وأكمام لتغطي الكتف. تذكري أنه في حال وقعت في حيرة، المبالغة قليلا في التغطية أفضل من المبالغة في ارتداء الملابس الكاشفة. في حال لم تتأكدي ما المناسب ارتداؤه لمناسبة معينة، فمن الأفضل أن تبدي متأنقة قليلا عن باقي الضيوف على أن تبدي كأنك لم تبذلي المجهود الكافي لاختيار ملابسك. تجبني ارتداء قميص أو شورت قصير ولا تظهري الكثير من جسدك.
ممارسة التمارين الهوائية أسبوعيا. ممارسة تمارين التقوية. التسجيل مع مدرب شخصي.,بالرغم من أن الرياضة بحد ذاتها لا تسبب خسارة الوزن إلا أن الأنشطة البدنية المنتظمة تعزز جهودك لخسارة الوزن. اسع لممارسة التمارين الهوائية لمدة 150 دقيقة/أسبوع على الأقل.  من أمثلة التمارين الهوائية: فصول الرقص أو الركض أو التنزه سيرا على الأقدام أو ركوب الدراجات. كن حذرا من تقديرات السعرات التى تتيحها الأجهزة الرياضية. فليس بالضرورة أن تكون دقيقة وفقا لطولك أو وزنك أو نوعك. حيث تعتبر تمارين التقوية حافزا جيدا لصحة القلب والأوعية الدموية ولخسارة الوزن. فكلما كانت لديك كتلات عضلية، كلما زاد معدل الحرق لديك وزادت السعرات التي يحرقها جسمك.  ينصح بممارسة تمارين التقوية مرتين أسبوعيا.  من الأمثلة على تمارين التقوية: رفع الأثقال أو البيلاتس أو تمارين المقاومة الساكنة مثل تمارين الضغط أو تمارين السحق. ربما يفيدك تحديد جلسة أو جلستين مع مدرب شخصي. خاصة إن لم تكن الرياضة مألوفة لك أو تريد إيجاد روتين رياضي لك يساعدك على خسارة الوزن.  يمكن أن يساعدك المدرب الشخصي في وضع خطة تمارين تقدمية ومحددة ومناسبة لقدراتك وأهدافك. تقدم الكثير من الصالات الرياضية خصم على جلسات التمرين الشخصية أو جلسات مجانية عند التحاقك بها أو عمل عضوية. ربما تكون جلسات التمرين الشخصية مكلفة لكنك لن تحتاج سوى جلسة أو أثنتين حتى تتعلم الروتين الرياضي أو تتعلم كيفية استخدام الالآت الرياضية.
جهز خطة للعمل. تجنب مسببات حدوث الأزمة. احصل على البخاخ الذي وصفه لك الطبيب. استخدم بخاخ (MDI). استخدم بخاخ (DPI). لاحظ متي تكون حالة الأزمة طارئة. استرح أثناء انتظار وصول المسعفين.,"ما إن يتم تشخيصك بالأزمة لابد من وضع خطة عمل لمواجهة الأزمات الحادة. وهي عبارة عن خطة أساسية تتكون من مجموعة من الخطوات المتتالية لابد من القيام بها حين حدوث الأزمة، لابد أن تكتب الخطة ومعها أرقام تليفونات الطوارئ والعائلة والأصدقاء الذين يمكنهم زيارتك إن احتجت الذهاب إلى المستشفى.   حين يتم تشخيصك بالأزمة، عليك استشارة الطبيب، أي الأعراض تدل على تفاقم الأزمة، وما المفترض فعله حين تحدث الأزمة (كتناول دواء ما، أو الذهاب إلى مستشفى الطوارئ).   تأكد من معرفتك كيف يتم استخدام البخاخ الذي سينقذك. اكتب الخطة واحتفظ بها معك طوال الوقت. الوقاية دائما خير من العلاج. حاول أن تتجنب الأشياء التي تتسبب في الأزمة مثل (التواجد في مكان به حيوانات ذات فراء مثلا، أو الطقس الحار أو البارد ...إلخ). وهناك من البخاخ المنقذ للحياة حين تحدث الأزمة نوعان: الأول بخاخ بجرعة يمكن قياسها (MDI). والثاني بخاخ بمسحوق جاف (DPI).   البخاخ (MDI) هو الأكثر شهرة واستخداما. توصل هذه النوعية من البخاخ دواء الأزمة عبر وعاء صغير يحوي غاز، مدفوعا بمادة كيميائية تدفع الدواء إلى الرئة. يمكن استخدام هذا البخاخ بمفرده، أو بالإضافة إلى فاصل (spacer) هو حجرة صغيرة تفصل بين البخاخ والفم، تعين على التنفس بشكل طبيعي أثناء تناول الدواء مما يساعد على دخوله إلى الرئتين بشكل أسرع. يقوم البخاخ (DPI) بتوصيل دواء الأزمة كمسحوق جاف دون الاستعانة بدافع كيميائي. بعض الأسماء التجارية لهذا النوع من البخاخ تتضمن (فلوفنت، سيرفينت، وأدفير) يحتاج هذا البخاخ إلى التنفس بسرعة وبعمق مما يجعله صعب الاستخدام أثناء الأزمات الحادة وبالتالي أقل شهرة من نظيره (MDI).   أيا كان الدواء الذي وصفه لك الطبيب. لابد أن تحمله معك طوال الوقت. ولاحظ أنه في حالة الأزمة التنفسية الحادة، لابد أن تستخدم البخاخ الذي يحتوي على موسع للشعب الهوائية (ألبيوتيرول)، وليس الكورتيزون أو مضادات بيتا طويلة المفعول. تذكر أن ترج البخاخ جيدا ولمدة خمس ثوان لتمزج محتوياته.   قبل استخدام البخاخ، أخرج ما استطعت من الهواء من رئتيك بزفير عميق. ارفع ذقنك، واحكم إغلاق شفتيك حول غرفة الهواء الممتدة من البخاخ. يمكنك تسحب الدواء ببطء وبشكل طبيعي من خلال غرفة الهواء في البخاخ. اضغط على البخاخ مرة واحدة واسحب نفسا عميقا. استمر في عملية الشهيق حتى تمتلئ رئتاك تماما بالهواء. احبس الهواء في صدرك لعشر ثوان. وكرر تلك العملية مرة واحدة على الأقل. ولتمر دقيقة بين كل مرة وأخري. واتبع التعليمات في خطة علاج الأزمة الحادة بشكل دائم. يختلف هذا النوع من البخاخات من مصنع لآخر. ولهذا لابد من قراءة التعليمات أولا قبل البدء في استخدامه.   قبل استخدام البخاخ، أخرج ما استطعت من الهواء من رئتيك بزفير عميق. احكم غلق شفتيك حول البخاخ واسحب الدواء بشدة حتى تمتلئ رئتاك. امتنع عن التنفس لعشر ثوان. انزع البخاخ من فمك وأزفر ببطء. لابد من أن تنتظر دقيقة واحدة قبل التكرار إذا وصف لك الطبيب أكثر من جرعة. فقد تسوء الأعراض حتى بعد تناول الدواء وحينها لابد من تدخل الطبيب. إن استطعت مكالمة الإسعاف فلتفعل. وإن لم تستطع وقد أحجمت صعوبة تنفسك قدرتك على الكلام بوضوح، فقد يتطلب الأمر أن يساعدك أحدهم بطلب الإسعاف، كصديق أو أحد أفراد العائلة أو حتى أحد المارة في الشارع.  تتضمن خطة الطوارئ الجيدة رقم الإسعاف أو أقرب مستشفيات الطوارئ. وبالإضافة إلى ذلك، سيساعدك الطبيب في التعرف على الأعراض كيف تسوء ومتي تتفاقم حالتك ويصير الوضع حرجا وتحتاج إلى مساعدة. لابد أن تطلب الإسعاف ما لم تتحسن أعراض الأزمة في خلال دقائق بالبخاخ. يفضل بعض مرضي الأزمة وضع "" الركوع""، حيث يميل للأمام ويسند يديه فوق ركبتيه. وتقلل تلك الوضعية الضغط على الحجاب الحاجز.   حاول أن تبقي هادئا. التوتر يزيد الأعراض حدة. اطلب من أحدهم أن يبقي بجوارك حتى تأتي الإسعاف، ليساعدك على البقاء هادئا."
"افتح قائمة ابدأ {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""}. افتح لوحة التحكم (Control Panel). حول وضعية العرض إلى الأيقونات الكبيرة. انقر على ""مركز الشبكة والمشاركة"" Network and Sharing Center. انقر على ""تغيير إعدادات الموصل"" Change adapter settings. افتح إعدادات خصائص الاتصال. انقر على أمر ""نسخة بروتوكول الإنترنت 4"" Internet Protocol Version 4 (TCP/IPv4). انقر على زر ""الخصائص"" Properties. قم بالتأشير على المربع بجوار أمر ""استخدم خادم نظام اسم النطاق التالي"" (Use the following DNS server). اكتب عنوان نظام اسم نطاق جديد في الحقول النصية المتاحة. انقر على الأمر ""موافق"" OK. انقر على أمر ""إغلاق"" Close.","اضغط على شعار ويندوز الظاهر لك في الركن الأيسر السفلي من الشاشة. اكتب control panel ثم اضغط على الاختيار الذي يظهر لك في قائمة البحث أعلى نافذة ابدأ. انقر على العنوان في الجانب الأيمن ""عرض بواسطة"" (View By)، وتجده في الركن الأيمن العلوي من الصفحة، ثم اختر أيقونات كبيرة (Large Icons) من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. يمكنك تخطي هذه الخطوة إذا كانت وضعية العرض الحالية هي وضعية ""الأيقونات الكبيرة"". تجد هذا الاختيار في أقصى الجانب الأيمن من نافذة لوحة التحكم. تجد هذا الرابط في الجانب الأيسر العلوي من النافذة. انقر على اتصال الشبكة اللاسلكية (واي فاي) الحالي ثم اضغط على تغيير إعدادات هذا الاتصال (Change Settings of this Connection)، وهو الاختيار الذي يظهر لك في أعلى النافذة. تجد هذا الاختيار في منتصف نافذة إعدادات الخصائص. تجد هذا الزر في أدنى منتصف النافذة، وبالضغط عليه، تفتح لك نافذة جديدة. تجد هذا الاختيار بالقرب من أدنى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. اتبع واحدة من الخيارات التالية بناء على ما إذا كنت راغبا في استخدام خوادم ""أوبن دي إن إس"" أم ""جوجل"".   جوجل: اكتب 8.8.8.8 بجوار الحقل النصي ""خادم دي إن إس المفضل"" (Preferred DNS server)، ثم اكتب 8.8.4.4 في الحقل النصي بجوار ""خادم دي إن إس البديل"" (Alternate DNS server).  أوبن دي إن إس: اكتب 208.67.222.222 بجوار الحقل النصي ""خادم دي إن إس المفضل"" (Preferred DNS server)، ثم اكتب208.67.220.220 في الحقل النصي بجوار ""خادم دي إن إس البديل"" (Alternate DNS server). يظهر لك هذا الاختيار في أدنى النافذة المنبثقة التي ظهرت لك. تجد هذا الاختيار في أدنى النافذة، وبالضغط عليه يتم تطبيق وحفظ الإعدادات التي اخترتها."
انقر على خيار التحرير في شريط القائمة. افتح قائمة الرموز الخاصة. تصفح الخيارات. اختر الرمز المرغوب.,"انقر على الحقل النصي الذي ترغب بإدراج الوجه التعبيري فيه. يفترض أن ينجح ذلك في معظم الحقول النصية مثل حقول البريد الإلكتروني والمستندات النصية ويمكنك تجربة الأمر في برنامج تيكست إديت لتتأكد من نجاحه. إن كنت ترغب بإبقاء نافذة الرموز الخاصة مفتوحة أثناء الكتابة، انقر على أي مكان في سطح المكتب عوضا عن ذلك. ابحث عن هذا الخيار أسفل قائمة التحرير المنسدلة. يمكن أن تجد الخيار باسم الوجوه التعبيرية والرموز أو الرموز الخاصة... بحسب نسخة نظام ماكنتوش المستخدم. يمكنك أيضا استخدام اختصار لوحة المفاتيح ⌘ Command + Control + Space للوصول إلى هذه القائمة. تحتوي قائمة الرموز الخاصة المنبثقة على عدة تصنيفات ويمكنك النقر على ألسنة التبويب الموجودة بالأسفل للتنقل بين التصنيفات. انقر على لسان تبويب الأسهم للوصول إلى مزيد من التصنيفات.  توجه نحو الأعلى في نافذة الرموز الخاصة لإظهار شريط بحث إن كنت تواجه صعوبة في إيجاد رمز ما. يمكنك التنقل بين هذا العرض الصغير وبين عرض أكبر باستخدام الزر الموجود أعلى الجهة اليمنى من النافذة وقد تحتاج إلى التوجه نحو الأعلى قبل ظهور هذا الزر. انقر نقرا مزدوجا على الرمز لإدراجه في الحقل النصي أو انقر على الرمز واسحبه إلى الحقل أو انقر بزر الفأرة الأيمن واختر خيار نسخ الرمز ثم الصقه في الحقل النصي.  استخدم الزر ""إدراج"" عوضا عن ذلك في بعض إصدارات نظام ماكنتوش. ستظهر الرموز المستخدمة حديثا في لسان التبويب الأول لتسهيل الوصول إليها في المرة التالية التي تستخدم فيها هذه القائمة."
ابدأ بداية صغيرة. لا تشاهد. اجلس في مكان ما في المنتصف. اتبع تعليمات العاملين بالملاهي وإرشادات اللعبة.,على الأرجح لن تكون فكرة جيدة أن تبدأ مباشرة ب'سقطة الموت 2000' أو الدوامة. الأفعوانيات الخشبية القديمة ذات النزلات المتوسطة أو الصغيرة والتي لا تحتوي على حلقات عادة ما تكون جيدة لمن يجربونها للمرة الأولى أو لمن يرغبون بتجربة الأفعوانية دون أن يخافوا. أمض بعض الوقت في النظر فيما يوجد في الملاهي، باحثا عن قطارات الموت لتعثر على الأقل إخافة من بينها. اركب ألعابا أخرى مثيرة في البداية لترفع أدرينالينك وتتعود على هذا الشعور. مع أن قطارات الموت قد تبدو أمرا كبيرا، إلا أنها في العادة ليست مخيفة أكثر بكثير من الألعاب الأخرى. إذا كان بوسعك تحمل لعبة الطاحونة، فستكون الأفعوانية تحت سيطرتك. وأنت تتمشى في الملاهي، وأنت في الانتظار في الطابور، وأنت تستعد للركوب، حاول أن تقاوم الرغبة الملحة لرفع نظرك للأعلى كي ترى جزء الهبوط الكبير أو الجزء الأكثر إخافة في اللعبة. ركز على التحدث مع أصدقائك وتشتيت نفسك عما يوشك على الحدوث. ليس من الحكمة أن تنشغل وتثير مشاعرك بالنظر للسقطات الكبيرة وأنت ما زلت هنا على الأرض. فكر في أشياء أخرى وأبق ذهنك بعيدا عن الأفعوانية. أثناء انتظارك في الطابور، ركز على الأشخاص الذين يخرجون من اللعبة في النهاية، وليس على النزلات والحلقات المخيفة. كلهم على الأرجح يبدو أنهم شعروا بالإثارة كما أنهم خرجوا سليمين. وهذا ما سيحدث معك. إذا كانت هذه هي مرتك الأولى على لعبة مخيفة إلى حد معقول، أفضل مكان تجلس فيه هو الوسط، بحيث يكون بإمكانك أن تركز على ظهر المقعد الموجود أمامك وألا تقلق كثيرا بشأن ما سيحدث، لكن ما يزال بإمكانك أن تفكر فيما تشاء. يمنحك الوسط المكان الألطف في اللعبة.  يمكنك بدلا من ذلك أن ترغب بالجلوس في المقدمة بحيث تستطيع أن ترى، إذا كان ذلك يشعرك على نحو أفضل. عدم معرفة الآتي يعتبر مخيفا أكثر بالنسبة لبعض الناس. لا تجلس في أواخر المقاعد الخلفية، والتي تحوي قوة تسارع أكبر أثناء المنعطفات الحادة والانخفاضات. تكون الجولة أشد عندما تجلس قرب العربات الأخيرة. عندما تصل لمقعدك وتجلس في العربة، استمع بانتباه للتعليمات الشفهية واتبع توجيهات العاملين. تتبع الأفعوانيات المختلفة أنظمة أمان مختلفة، لذا سيتوجب عليك أن تستمع بعناية لتتأكد أنك تفهم ما يقولونه جيدا.  عندما تجلس في مكانك، تأكد أنه مريح لك وأن إعدادات الأمان تصل إليك بسلاسة. إذا لم يصل إليك ذلك، أو إذا كانت إعدادات الأمان معقدة، انتظر تعليمات العاملين بالملاهي. إذا أغلقت حزامك بنفسك، سيأتون في كل الأحوال للتأكد من أن كل شيء محكم. عندما تكون قد أغلقت حزامك، تراجع بظهرك واسترخ. احفظ أي نظارات أو اكسسوارات تحملها في جيوبك في مكان آخر مغلق، وخذ أنفاسا عميقة. ستكون بخير.
اكتشف مصدر البيض الخصب لأنه يجب الحصول عليه عبر حقول التفقيس أو مزارع الدواجن حيث ستجدوا الديوك في السرب إن كنت لا تربي الدجاج بنفسك، ربما يمكنك شراء بيض المزارع الطازجة من شخص يبيع الفائض عنده، تأكد من فحص الموردين المحتملين مسبقا لضمان أنهم يملكون السلالة الصحيحة وعدد البيض المتوفر عندهم، قد يقترح عليك المرشد الزراعي أو المرشد المتخصص في الدواجن بمقاطعتك مصدرا. احذر من البيض المشحون، عليك الاحتراس من شراء البيض عبر الانترنت وشحنها إليك خاصة إن كنت تجرب فقس البيض لأول مرة، يصعب فقس البيض المشحون أكثر من بيض سربك أو البيض الذي اشتريته محليا. اختر بيضك بكل حكمة، إن تمكنت من اختيار بيضك القابل للفقس فهناك عدة أشياء عليك البحث عنها، عليك اختيار البيض من دجاجة متكاثرة الذي نمى جيدا وأصبح ناضجا وبصحة جيدة، يجب أن تكون منسجمة جيدا مع قرينها وتنتج نسبة مرتفعة من البيض الخصب (أي حوالي 3 بيضات)، يجب أن تتغذى الدجاجة المتكاثرة أيضا على نظام غذائي متكامل طبقا للمربى. تفهم أنك ستملك الديوك، عليك أن تضع هذه النقطة المهمة بعين الاعتبار وهي أن البيض سيفقس وستكون نسبة الذكور والإناث به متساوية، إن كنت تعيش في المدينة، قد تشكل الديوك لك مشكلة وسيكون تربيتهم بمثابة اختراق لقوانين البلدية، إن كنت غير قادر على الاحتفاظ بالديوك، عليك الاستعداد لإيجاد مأوى لهم، حتى إن كنت قادرا على الاحتفاظ بهم، عليك التفكير في ترتيبات المعيشة المطلوبة حتى لا يفرطوا في التكاثر أو جرح الدجاج أيضا. قرر إن كنت تستخدم مفقسة أو دجاجة حضون، أمامك خياران بمجرد تقريرك لفقس بيض الدجاج، يمكنك فقسها عبر المفقسة أو عبر دجاجة حضون، لدى كلا الخياران مميزاتهما وعيوبهما الذين عليك التفكير فيهما قبل البدء. تعرف على مميزات وعيوب كل وسيلة، بالطبع، لدى كلاهما مميزات وعيوب بالنسبة للمربيين الذين يحاولون فقس البيض، والتعرف عليها سيساعدك على اتخاذ أفضل قرار طبقا لظروفك الخاصة.,البيض المتوفر في متاجر البقالة غير خصب وغير قابل للفقس. لتجنب الأمراض ولأسباب صحية، يفضل شراء كل بيضك من مصدر واحد. إن كنت تبحث عن فصيلة معينة أو نادرة من الدجاج، ستحتاج إلى الاتصال بحقل تفقيس متخصص. بوجه عام، البيض الذي لم يتم شحنه قط يتمتع بفرصة النجاح في فقسه بنسبة 80% بينما لا تتمتع المشحونة سوى بنسبة 50%.  مع ذلك إن تم التعامل مع البيض بعنف أثناء الشحن، يحتمل ألا يفقس أيها حتى إن كنت تتقن كل الخطوات. تجنب البيض العملاق أو الضئيل أو غريب الشكل، البيض العملاق نادر الفقس بينما ينتج البيض الصغير كتاكيت صغيرة. تجنب البيض ذا القشرة المشقوقة أو الرفيعة، يصعب عليها الاحتفاظ بالسوائل المطلوبة لتكوين كتكوت بصحة جيدة وتسهل أيضا على تخلل الأمراض بداخلها. تفهم أنه من المستحيل معرفة إن كانت البيضة تحوي كتكوت ذكر أم أنثى قبل فقسها، برغم أن النسبة العامة بين الذكور والإناث متساوية ولكن ربما تكون غير محظوظا وتفقس 7 ذكور من 8 بيضات وهذا لا يصنع سربا منتجا.   إن نويت الاحتفاظ ببعض أو كل الذكور، فهناك أشياء عديدة عليك وضعها في عين الاعتبار مثل إن كانت لديك مساحة كافية للتأكد أن الدجاج لم يفرط في التزاوج، قد يكون الدجاج مفرط التزاوج منتوف ريشه من رأسه أو ظهره، وعرفه مصاب أو أسوأ من ذلك فقد يصاب بجروح من الوخز غير المقصود من مهمز الديك، وقد يتعارك الكثير من الديوك مع بعضهم البعض أيضا. التوصية المتكررة هي الاحتفاظ بديك واحد لكل 10 دجاجات أو ما شابه، هذه نسبة جيدة أيضا إن كنت تريد نسبة خصوبة معتدلة بين سربك. المفقسة هي حاوية ذات درجة حرارة ونسبة رطوبة وتهوية مضبوطة، باستخدام المفقسة، ستكون الوحيد المسؤول عن البيض، ستكون المسؤول عن تجهيز المفقسة ومراقبة درجة الحرارة والرطوبة والتهوية بداخلها، إلى جانب تقليب البيض، يمكن شراب المفقسات الصغيرة برغم أنه من الممكن صنع مفقستك الخاصة، إن كان لديك نموذجا تجاريا، اتبع الإرشادات المكتوبة على الوحدة. يمكن استخدام الدجاجة الحضون للحضن والبيض وفقسه حتى إن لم تضعه بنفسها، هذا خيار رائع وطبيعي لفقس البيض، من ضمن الفصائل الشهيرة دجاج السلكي والكوشين والأوربنجتون والدواجن الإنجليزية القديمة. 'مميزات المفقسة:' استخدام المفقسة يعد اختيارا جيدا إن لم يتوفر لديك دجاجة حضون أو تفقس البيض لأول مرة، تسمح لك المفقسة التحكم في عملية التفقيس، وهي أيضا أنسب خيار لفقس كميات هائلة من البيض.  عيوب المفقسة:' عيب استخدامها الوحيد هو أن العملية متوقفة تماما على مصدر طاقة فعال، إن تعرضت لانقطاع كهربائي غير متوقع أو أغلق أحدهم المفقسة بالصدفة، ستؤثر تأثيرا جسيما على البيض وقد تقتل الأجنة الموجودة بداخل قشرتها، إن لم تكن تملك مفقسة بالفعل، ربما تضطر لشراء واحدة التي قد تكون مكلفة طبقا لحجمها وجودتها. 'مميزات الدجاجة الحضون:' استغلال الدجاجة الحضون لفقس بيضك هو خيار عملي وطبيعي، فلا داع للقلق بشأن إنقطاع الكهرباء وإفساد بيضك، لن تقلق بشأن درجة الحرارة أو الرطوبة بأن يكونا مناسبين، بمجرد فقس البيض، ستكون الدجاجة أما للكتاكيت وهذا شيء جميل لتراه. 'عيوب الدجاجة الحضون:' قد لا تكون حضون حين تحتاج إليها ولا توجد طريقة لتجبرها على ذلك، لذا عليك اختيار التوقيت المضبوط، قد تضطر للاستثمار في قفس للحضانة لحماية دجاجتك والبيض من الزحام واحتمالية تحطم البيض، قد يضيف هذا إلى تكلفة فقس البيض، كما أنه لا يمكن للدجاجة سوى فقس بعض البيض القليل على حدة، قد يستطيع الدجاج الكبير فقس من 10 إلى 12 بيضة على الأكثر طبقا لحجم البيض، بينما يفقس الدجاج الصغير من 6 إلى 7 بيضات فحسب.
"امسك القداحة رأسيا في يدك. كن عاقلا مع اللهب. لا تسمح للقداحة بالاشتعال بشكل مستمر لأكثر من دقيقتين. انتبه إلى أن ولاعات غاز البيوتان لا تعمل بشكل جيد على ارتفاع 10,000 قدم.",اجعلها في مستوى أقل من الشيء الذي تحاول إشعاله بها. تظل الشعلة عمودية بغض النظر عن زاوية القداحة، ويمكنك حرق يدك إذا حاولت إمساك القداحة أفقيا. ابعد يدك عن اللهب وعن الشيء الذي تريد إشعاله بها. احرص على ألا تحرق نفسك. النار قوية وبإمكانها الخروج عن سيطرتك بسهولة . لا تقم أبدا بإشعال أي نار لا تكون قادرا على إخمادها بنفسك.  تجنب إشعال النار في الأشياء القابلة للاشتعال بسهولة، على الأقل حتى تكون أكثر ثقة في نفسك. أشعل قداحتك في منطقة جيدة التهوية فقط. إذا شممت رائحة الغاز في الهواء أو إذا شعرت بوجود تسريب فلا تخاطر بإشعالها. تجنب استخدام القداحة أثناء ملئها بالغاز أو أثناء التعامل مع الخزانات التي تحتوي على غاز قابل للاشتعال. توخي الحذر بشكل خاص عندما تشعل القداحة في الأماكن الخشبية أو الأماكن العشبية الجافة، خاصة في فصل الصيف. يمكن أن تلتهم الحرائق آلاف الأفدنة من شرارة وحيدة ويمكن للرياح أن تخرج النار عن نطاق السيطرة في لحظة. إذا اشتعلت القداحة لفترة طويلة، سترتفع درجة حرارتها وتصبح خطرا على يدك وعلى أي شيء قابل للاشتعال حولك.  القداحات تصنع من المعدن والبلاستيك، وكلاهما موصلان جيدين للحرارة فاحرص على ألا تحرق نفسك. إذا ازدادت درجة حرارة القداحة بدرجة تمنعك من حملها، اتركها تبرد لبضع دقائق قبل أن تستخدمها من جديد. إذا كنت تغامر على ارتفاعات عالية، فاجلب معك علبة كبريت.
افعل شيئا جديدا من وقت لآخر. تظاهر كما لو كانت أيامك تمر على إيقاع موسيقى تصويرية كما يحدث في الأفلام. افعل شيئا مجنونا وتلقائيا. امش كثيرا. انغمس في الأفعال المندفعة من وقت لآخر. واظب على فعل الأشياء التي تحبها بشغف.,"من مصادر الحرية القابلية لخوض تجارب جديدة لأنها توسع مداركك وتكسبك متعة اكتشاف مواهبك الدفينة وجعلك مقبلا على الحياة.  انظر للتجارب الجديدة على أنها فرص عوضا عن النظر إليها كعوائق أو مصادر للقلق. قبل أن تبدأ في تلك التجارب احسم قرارك النابع من داخلك. هنيء نفسك من وقت لآخر وجرب القيام بأشياء جديدة وأخبر الجميع بما قمت بتحقيقه ليقوموا بدعمك وتشجيعك، كما أن حكي قصتك قد يلهم غيرك لتحقيق ذواتهم. فالمشي في الشارع في يوم سيء قد يصبح ممتعا في وجود موسيقى جميلة في الخلفية. كلما كبرنا وزادت مسئولياتنا بسبب العمل والأطفال والقيود الاجتماعية كلما قلت التصرفات التلقائية من حياتنا. اكسر تلك القيود المجتمعية لمرة وافعل شيئا غير متوقع واستعد روح التلقائية والاندفاع كي تحدث بعض التوازن المطلوب.  تابع ما تقوم به مجموعة Improv Everywhere من أشياء طريفة كجعل أكثر من مئتين شخص يجوبون شوارع المدينة حاملين لعبة ""الكلب الخفي"" والتظاهر أنهم يصطحبون كلابا حقيقية، فكر خارج الصندوق وعش بحرية واجعل الناس يحدقون بك غير مصدقين لما تراه أعينهم. ابحث عن فيديوهات flash mob على الانترنت وشاهد التصرفات الطريفة التي قام بها بعض الناس لإضفاء المرح والسعادة على الحياة اليومية. امش بغير وجهة ولا تتوقف دون حاجة. المشي بلا هدف محدد أمر عظيم. لا ضير في أن تقوم بالاندفاع أحيانا. تناول فطيرة كاملة على الإفطار أو أحلق شعر رأسك دون تحذير. فجر المفاجآت وغير روتينك كي لا تمل ولتجديد الحماس. ابحث عن الأشياء التي تجد فيها شغفك كالكتابة أو الرسم أو ممارسة رياضة ما ومارسها بانتظام، لا يهم إن لم تكن تجيدها الأهم أنك تحب فعلها. واسمح لنفسك بالاندماج معها كليا وأخبر أفراد عائلتك عنها، أقنع أصدقائك بتجربتها. حاول جعل حياتك تتمحور حولها."
اشطف الحرق بالماء البارد الجاري. قم بتبريد الإصابة لمدة ما بين 5 إلى 10 دقائق. افحص الإصابة بعد عدة دقائق. استمر في استعمال الكمادات الباردة إذا ما استمر الألم. ارفع المنطقة المصابة فوق مستوى قلبك. احصل على الرعاية الطبية في حالات الحروق المتقدمة.,اشطف منطقة الإصابة عقب تعرضك للحرق بالماء البارد الجاري حيث يعمل الماء البارد على تلطيف الإصابة وتقليل حجم الحرق؛ تجنب استعمال الصابون واكتف بالماء وحسب.  تجنب شطف الحروق المتقدمة إذا ما لاحظت لفوح الحرق أو وجود الرماد أو رائحة الحريق. عليك إذن أن تبتعد عن الماء وأن تتصل بالطوارئ في الحال. تجنب غمس الحروق في الماء، وإنما قم بشطفها بالماء الجاري بلطف ومن ثم تجفيفها بالتربيت عليها باستعمال منشفة نظيفة. استعمل الكمادات الباردة عقب شطفك للحرق بالماء من أجل تقليل التورم والالتهاب وتخفيف الألم والتقرحات التي قد تحدث في حالات الحروق البسيطة. يفضل البعض استبدال الكمادات الباردة بمكعبات الثلج أو أكياس الخضروات المجمدة أو غيرها من الأغراض المجمدة، لكن انتبه إلى عدم تبريد الحرق بشكل مباشر لمدة أكثر من 5 إلى 10 دقائق حيث يتسبب الحرق في تقليل حساسيتك للحرارة مما قد يتسبب في تعرضك للسعة البرد نتيجة عدم شعورك بالبرودة كما يجب. احرص على فحص الحرق باستمرار حتى مع كونه حرق بسيط حتى تضمن سلامته، حيث إن في بعض الأحيان تكون إصابات الحروق مصحوبة بالشعور بالخدر ومن ثم معاودة الشعور بالألم لاحقا. تعلم الفروق ما بين الحروق المختلفة لتحدد طريقة العناية السليمة:   حروق الدرجة الأولى تصيب الطبقة السطحية من البشرة وتتسم بالاحمرار والتورم والألم ولا تتطلب في أغلب الأوقات العناية الطبية.   حروق الدرجة الثانية تصيب الطبقة السطحية من البشرة لكن بشكل متقدم، وتتسم بتقرح الجلد والتورم الشديد ومزيد من الألم.  حروق الدرجة الثالثة تصيب الطبقات العميقة من البشرة والطبقة الدهنية أسفل من الجلد وقد تصل الحروق إلى العضلات والعظام في بعض الحالات، وتتسم هذه الحروق باللون الأسود أو اللفوح الأبيض مع الألم الشديد وصعوبة في التنفس واستنشاق الأدخنة والرماد. استعمل الكمادات الباردة من أجل تخفيف الألم حيث تعمل البرودة على تقليل الشعور بالألم وتخفيف تورم منطقة الإصابة، كما تمنع هذه العناية بالحرق من وصوله لمرحلة التقرح والتي يزداد فيها الألم بشكل كبير. تبدأ الحروق – حتى حروق الدرجة الأولى – في النبض بشكل مؤلم في الساعات الأولى، ولهذا ينصح برفع منطقة الإصابة فوق مستوى القلب من أجل تخفيف الألم الناتج عن النبض. تتطلب حروق الدرجة الثالثة جميعها وكذلك حروق الدرجة الثانية الأكبر من 7.5 سم أو تلك التي تصيب اليدين أو القدمين أو الوجه أو الأعضاء التناسلية أو المناطق الحساسة أو المفاصل التدخل الطبي السريع.
اعرفي أنه معجب بك. لا تؤجلي المواجهة. لا تستمري في تحاشيه للأبد. ضعي خطة. تحدثي معه عبر الهاتف.,"إذا كنت لا تعلمين حقا أنه معجب بك فلا تتصرفي بناء على ذلك دون أن تتأكدي. قد تدمرين بذلك علاقة صداقة ثمينة بناء على إشاعات يرددها الآخرين أو افتراض منك أنه معجب بك. هناك بعض العلامات الواضحة التي قد تدل على إعجاب الشاب بك.  إن كان باستمرار يطلب الخروج معك. إن كان يسعى من أجل وجود أي اتصال جسدي. إن كان يصر على الخروج معك بمفردكما. كلما انتظرت أكثر، ازداد الأمر سوءا. سوف تتضخم مشاعر الشاب ويصبح من المستحيل بعدها الاحتفاظ بأي شكل من أشكال الصداقة التي تجمع بينكما بعد مصارحته بالحقيقة. بإمكانك أن تزعمي كما تشائين أنه ""يصله الرسالة"" إذا كان كل ما تقومين به فقط هو تجنبه. حسنا، إنه لا يفهم حقيقة موقفك والرسالة لن تصله من تلقاء نفسها. تحتاجين إلى إيجاد وقت للحديث معه في الأمر. اختاري وقتا حيث تكونان بمفردكما وبالتالي لا يتعرض هو للشعور بالحرج أمام الآخرين. اكتبي في ورقة ما تريدين قوله له قبل التحدث معه. إذا كنت تتلعثمين في الكلام فسوف تجعلين المحادثة بينكما مرتبكة وأطول من اللازم وستكون بذلك تجربة أسوأ كثيرا مما يجب لها أن تكون. ينبغي أن تحتوي خطتك على بعض النقاط التي توضح أسباب عدم انجذابك له. لا تهاجميه بأشياء سيئة تنسب إلى شخصة وإنما كوني فقط صادقة حول سبب عدم انجذابك له.  أنك لم تستطيعي مثلا نسيان حبيبك السابق بعد. أنك ترينه كأخ فقط. أنك معجبة بشخص آخر. إذا دارت المحادثة بينكما عبر الهاتف أو الرسائل النصية فلا يزال بإمكانك الاستفادة من كل ما ذكرنا خلال هذه المحادثة أيضا. عندما تقومين بذلك فأهم شيء هو أن تكوني حاسمة. احرصي أن تصله رسالة نهائية بأنه لا يوجد أي فرصة في المستقبل لوجود علاقة بينكما."
قارن قيمة النصاب بالقيمة الصافية التي حصلت عليها مسبقا لحساب الزكاة. ادفع نسبة من قيمة حساب زكاتك الصافية. تبرع للجمعيات الخيرية المعروفة.,إن كانت قيمة حساب الزكاة أكثر من النصاب فإن الزكاة تجب عليك، وإلا فليس عليك دفعها هذا العام.  إن كانت قيمة حساب زكاتك مثلا هي 8000 جنيها وكانت قيمة أوقية الفضة 260 جنيها فإن قيمة النصاب بحساب الفضة هي 5460 (260 × 21 = 5460 جنيها). يعني ذلك أن لديك أكثر من النصاب وبالتالي تجب عليك الزكاة. إن كنت فوق حد النصاب فعليك بدفع زكاة نسبتها 2.5% بحد أدنى من قيمة حساب زكاتك الصافية، ويمكنك دفع نسبة أكبر إن كنت مقتدرا.   إن كانت قيمة حساب زكاتك الصافية هي 8000 جنيها مثلا فستدفع 200 جنيها للزكاة (8000 × 2.5% = 200 جنيها)، ولكن يمكنك دفع أكثر إن كنت مقتدرا ماليا. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي بدلا من الهجري فستكون قيمة الزكاة أعلى بقليل. إن كنت تستخدم التقويم الميلادي فادفع نسبة 2.557% من قيمة حساب زكاتك الصافية، أما إن كنت تستخدم التقويم الهجري فادفع نسبة 2.5%. لكي تضمن وصول الزكاة إلى مستحقيها من المسلمين المحتاجين، تبرع إلى جمعيات خيرية غير ربحية معروفة ومسجلة. يمكنك الحصول على توصيات من أصدقائك في المجتمع الإسلامي المحلي. اسأل عن مقدار ما يصل المحتاجين من التبرعات وطريقة الجمعية في توزيع الأموال.
جد موقعا لجمع الستايروفوم في منطقتك. خذ الستايروفوم إلى الجهات المعنية. نظم برنامجك المحلي. تأكد من نظافة كل البوليستيرين الذي سيعاد تدويره وخلوه من الملوثات قبل إعادة التدوير.,اتصل بالبرنامج المحلي لإعادة التدوير للاستعلام عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم أو مواقع رميه في منطقتك. تتطلب إعادة تدوير الستايروفوم مرافق متخصصة لذا يجب أن تجد موقعا لرميه بدلا من وضعه مع القمامة العادية التي يعاد تدويرها.   كما يمكنك التواصل مع القائمين على إعادة تدوير الفوم أو المنظمات المستقلة مثل جمعية رسالة وصناع الحياة للبحث عن برامج إعادة تدوير الستايروفوم في منطقتك. يمكنك إيجاد العديد من أماكن إعادة التدوير في الوطن العربي من خلال البحث على جوجل. كما يمكنك ائتلاف القائمين على إعادة تدوير الفوم من إرسال الستايروفوم لهم إذا كنت تعيش في منطقة تخلو من أي موقع لتجميعه. قد يكون هذا صعبا بعض الشيء إذا راكمت كمية كبيرة منه لكنه خيار قائم بالنسبة لمواد التعبئة أو حبوب التغليف. تتيح بعض سلاسل المتاجر الكبرى خيارات لجمع الستايروفوم ما يجعلها خيارا موثوقا في العديد من المناطق، أما في المناطق الأخرى فيجب التحقق من وجود جمعيات أو مراكز لإعادة التدوير وغيرها من المناطق التجارية التي تحدد نقاطا لتجميع الستايروفوم بهدف إعادة التدوير الإقليمية. ضع في اعتبارك تأسيس برنامجك الخاص مع رجال الأعمال والمستهلكين لإحداث التغيير في مجتمعك إذا كان تدوير البوليستيرين معقدا على نحو خانق في منطقتك. يفضل العمل مع شركة لإعادة التدوير مثل ائتلاف القائمين على إعادة التدوير لتوفير خدمات التجميع -خاصة إذا كنت تعمل في مكان يتلقى كميات هائلة من البوليسترين أو إذا استطعت جمع قدر كبير منه- لتسهيل التنسيق. يسهل طلب بقعة تجميع جديدة إذا أمكن ضمان توافر كميات كبيرة.   تتطلب معظم الشركات وضع حاويات تخزين في الخارج داخل صندوق معدني حيث يظل البوليستيرين نظيفا وجافا ومحميا من العناصر الجوية. راجع القائمين على إعادة التدوير لتعرف ما إذا كان الرص أو التعبئة أو جمع حبوب التغليف مناسبا لعمليات الجمع التي يقومون بها ثم رتب تجميعا منتظما لصالح الشركة. هناك أجهزة متاحة لضغط البوليستيرين في بعض المساحات التجارية لضغط كمية منه وتسهيل حمله وتجميعه، قد يقلل هذا فوضى الكميات الكبيرة من منتجات الستايروفوم قبل جمعها. يمكن للأشرطة اللاصقة والملصقات وجميع أنواع الأغشية الأخرى أن تدمر عملية إعادة التدوير ما يجعل خلو البوليستيرين من أنواع الملوثات الأخرى قبل تجميعه لإعادة التدوير مهما للغاية. خذ بعض الوقت لإزالة كل مواد التغليف الأخرى قبل إعادة تدويرها وإلا ستنتهي في مكب النفايات.
"قرر ما الذي ستعلمه لجروك. استعمل طريقة الطعم لتعليم الأمر ""اجلس"". استعمل طريقة الالتقاط لتعليمه الجلوس.","يتكون تدريب الطاعة من تعليم كلبك فعل أشياء تبعا لأوامر لفظية أو إشارات باليد تلقيها عليه. الأوامر الأساسية مثل ""اجلس"" و""تعال"" و""اترك"" و""ابق"" مهمة للغاية في مساعدتك على إدارة شئون كلبك والتأكد من سلامته، ولكن يوجد كذلك العديد من الأوامر الأخرى التي يمكنك تعليمه إياها، مثل: ""اهتز"" و""تقلب"" و""اقفز"" و""تحدث"". تعلم أغلب هذه المهارات بنفس أساليب المكافأة الأساسية، ونشرح فيما يلي طريقة القيام بذلك من خلال تعليم الجرو الأمر ""اجلس"". تأكد من تجزئة هذا التمرين لعدة جلسات قصيرة موزعة على عدة أيام.   ضع مكافأة في يدك ومدها ليتسنى للجرو أن يشمها، ثم ارفع يدك فوق مؤخرة رأسه. بينما تتبع عيناه يديك وهي تتجه لأعلى، تلقائيا سيجلس. حالما يفعل ذلك، قل ""نعم"" أو أعطه المكافأة. استمر في فعل ذلك ليسهل إغراؤه للجلوس. حاول الآن فعل نفس الشيء مجددا، ولكن دون حمل أي حلوى في يديك. قل ""اجلس"" وحرك يدك للخلف، ثم أعطه المكافأة ما أن يجلس. عندما يتقن كلبك الجلوس حتى ويدك فارغة، تراجع قليلا واستخدم نفس حركة اليد من مسافة أبعد مع قول ""اجلس"". أخيرا، قل ""اجلس"" دون حركة اليد، وكافئ كلبك عندما يفعل ذلك. أحضر بعض المكافآت وتجاهل جروك مع مراقبته عن كثب. ما أن يجلس، قل ""اجلس"" على الفور مع إلقاء قطعة حلوى. سيتعلم كلبك ربط الجلوس بالمكافأة سريعا."
التأمل. أطل مدة الحلم الجلي منذ بدئه وحتى يتلاشى. استمع لنغمات أذنية. العب ألعاب فيديو. فكر في أخذ دواء جلانتامين. ضع في اعتبارك المكمل الغذائي فيتامين بي.,"قبل الذهاب للنوم، مارس التأمل في غرفة هادئة مظلمة. قد يوصلك أخذ كورس تأمل تدريبي لنتائج أفضل، لكن للبدء، عليك الانتباه لتنفسك أو تخيل صعود وهبوط سلالم. الهدف هو أن تتوقف عن التفكير وأن تدخل حالة هدوء وراحة، ومن هناك تنزلق إلى حلم جلي.   تذكر أن الأحلام الجلية التي تحدث خلال اليقظة تكون أندر وأكثر صعوبة من الأحلام التي تصبح جلية بعد أن تكون قد نمت بالفعل. هناك الكثير من فيديوهات تعليم التأمل المعدة خصيصا لمساعدتك لتحلم أحلاما جلية. أحد التجارب الشائعة بين من يحلمون حلما جليا لأول مرة، هو الاستيقاظ بسبب الإثارة التي يشعرون بها جراء مرورهم بتجربة الحلم الجلي! عادة، سيكون لديك تحذير مسبق حيث ستشعر بأن الحلم ""غير مستقر"" أو ستبدأ بملاحظة إحساس من العالم الحقيقي. هذه الأساليب يمكنها مساعدتك على جعل الحلم الجلي مستمرا:  أدر جسدك الحالم أو استلق على ظهرك. بعض الناس يحكون بأن ذلك يساعدهم، برغم أن سببه مجهول. في الحلم، افرك يديك ببعضهما. يمكن لهذا أن يشتتك عما يشعر به جسدك الحقيقي. استمر في فعل أيا ما كنت تقوم بفعله قبل أن يصبح الحلم غير مستقر، مؤكدا أنك ما زلت تحلم. لكن هذا الأسلوب أقل فعالية بكثير من الأساليب السابقة. إذا قمت بإرسال تردد صوتي مختلف لكل أذن، سيفسر دماغك القوالب المتداخلة لموجات الصوتين كنغمة صوتية برغم أن الصوت لا يحتوي على نغمات. حتما يغير ذلك النشاط الكهربائي للدماغ، لكن العلماء لم يتأكدوا حتى الآن أنه قد يحفز الحلم الجلي. يوجد الكثير من المواقع الإلكترونية التي تحتوي على تجميعات لنغمات أذنية، لذا من السهل عليك أن تجربها إذا أمكنك النوم بسماعات في أذنيك. اغلب الذين سيصبحون حالمو أحلام جلية يستخدمون نغمات تحاكي موجات ثيتا الدماغية، التي تحدث عند حركة العين السريعة REM، لكن البعض يقسم بنغمات جاما أو ألفا بدلا منها، أو تعاقب بين أنواع متعددة. يمكن للنغمات الأذنية أن يصحبها موسيقى خلفية مهدئة، ويمكن أن تكون النغمات وحدها. يسجل اللاعبون معدل أحلام جلية أكبر بكثير من عموم الناس.  بالرغم من أن الأمر يحتاج للكثير من الدراسات، من الممكن أن تزيد فرصك في رؤية حلم جلي حتى بساعتين من اللعب أسبوعيا. نوع اللعبة الذي تلعبها لا يبدو أنه يشكل فرقا. جلانتامين، هو علاج مولف من نبتة زهرة اللبن، ربما كان أكثر الأدوية فعالية لاستحثاث أحلام اليقظة. خذ من 4 ل 8 ملجم في منتصف الليل للحصول على أفضل النتائج، أخذه قبل النوم يمكن أن يجعل النوم سيئا ويسبب أحلاما غير سارة. تبعا لهذه الاحتمالية والآثار الجانبية المزعجة المدرجة أدناه، ينصح بالجلانتامين كتكملة تستعمل من وقت لآخر فقط.  تحدث أولا مع طبيب إذا كان لديك أي مشاكل طبية. الجلانتامين يمكن أن يزيد سوء بعض الحالات الموجودة مثل الربو ومشاكل القلب. يمكن أيضا لهذا الدواء أن يسبب شلل النوم، تجربة غير مؤذية لكن غالبا مرعبة، حيث تستيقظ لدقائق عدة دون القدرة على تحريك عضلاتك. فيتامين B5 أو فيتامين B6 يمكن أن يزيدوا وضوح الأحلام وغرابتها وحدة المشاعر فيها، مما يمكن أن يقود إلى حلم جلي. مع ذلك فقد تحتاج لأخذ 100 ملجم لكي يكون أثرا كهذا ملحوظا. هذه الجرعة أكبر بكثير مما ينصح به للاستيعاب اليومي، وإذا انتظمت في أخذ هذه الجرعة على فترة طويلة من الزمن، يمكن أن تسبب تلف الأعصاب الطرفية. استخدمه فقط من أجل مناسبة خاصة للحلم الجلي، وعلى مسؤوليتك الخاصة.  تحقق مع طبيك أولا إذا كنت تأخذ أي أدوية أو إذا كان لديك اضطرابا يتضمن النزف أو المعدة أو الأمعاء أو القلب. أحيانا يسبب هذا الدواء إيقاظ الناس ليلا، لذا ربما يسبب نتائج عكسية إذا كان نومك خفيفا."
سد الفتحات وأماكن الدخول. أزل مصادر الطعام. أزل الحطام من حول منزلك.,يمكن أن تتدخل الحيوانات إلى منزلك من خلال الحفر والشقوق وفتحات التهوية والفتحات الأخرى وتعد أفضل طريقة لمنعها من الدخول والموت بالمنزل هي تغطية تلك النقاط. تأكد من سد الحفر الأكبر من 1.25 سم والفتحات والمدخنة ومساحات الزحف والشقوق والفجوات. استخدم خامات مثل الخرسانة والأسلاك المعدنية والمعجون وإلا قد تعمل الحيوانات على أكل الخامات لتتمكن من الدخول إلى المنزل. من المحتمل أن تأتي الحيوانات إلى المنزل إذا انجذبت نحو شيء بالخارج مثل الطعام أو المياه، ولإزالة تلك الأشياء، ينبغي عليك:  إزالة المياه الراكدة من حول المنزل. تنظيف حبوب الطيور وطعام الحيوانات الأليفة. تخزين القمامة والسماد في أوعية مقاومة للحيوانات.   إزالة الفاكهة والخضروات المتساقطة من الحديقة. إزالة فضلات الحيوانات الأليفة. قد تستخدم أكوام الخشب والقمامة والشجيرات والفروع المتدلية أما كمأوى أو طريقة للدخول للأماكن صعبة الوصول من المنزل. تأكد من إزالة الحطام حول منزلك وأبق النباتات والأشجار والحشائش مقلمة وسليمة.  على سبيل المثال، يمكن أن تصبح أدغال الشجيرات زائدة النمو مكانا جيدا لبعض الحيوانات لصنع عش. قد تسمح الفروع المتدلية حول منزلك بدخول الحيوانات إلى منزلك من السطح. قد تتيح أكوام الحطام والقمامة والمواد العضوية المتراكمة حول منزلك دخول الحيوانات إلى نقاد الدخول المرتفعة التي لا يتمكنوا من الوصول إليها.
ضعي في اعتبارك مدى جودة شعرك قبل التفكير في تفتيح لونه. لا تستخدمي الكيماويات على شعرك. غطي شعرك بزيت جوز الهند لمدة 3 ساعات على الأقل قبل تفتيحه. استخدمي شامبو وبلسم ترطيب لطيف. اختاري منتجات التصفيف بعناية. تجنبي استخدام الحرارة على شعرك.,"احرصي على جعل شعرك صحيا قدر الإمكان إذا أردت تفتيح لونه، لذا تجنبي ما قد يتلفه في الأسابيع السابقة للتفتيح خصوصا الحرارة والكيماويات. اقضي بعض الوقت في إصلاح تلف شعرك قبل تفتيحه إذا شعرت بأنه جاف وتالف. يمكنك فعل ذلك باستخدام علاجات الترطيب العميق وترك شعرك يجف بطرق طبيعية دون استخدام أدوات ومنتجات التصفيف. تعمل عملية التفتيح بشكل أفضل عندما يكون الشعر صحيا ولم يتم صبغه أو فرده أو تمويجه بمواد كيميائية من قبل.  يقترح خبراء تصفيف الشعر الانتظار أسبوعين بين كل استخدام للمواد الكيمائية على الشعر، ويمكن أن تتغير هذه الفترة بناء على مدى صحة الشعر.  سيكون من الجيد الانتظار لمدة أسبوعين قبل تفتيح الشعر إذا بدا صحيا بعد صبغه. افركي كمية أخرى من زيت جوز الهند الطبيعي بين راحتيك لتدفئته ثم دلكي فروة رأسك به. ليس عليك غسل شعرك من الزيت قبل تفتيحه.  اتركي زيت جوز الهند على شعرك في الليلة التي تسبق التفتيح إذا استطعت. يدعي بعض الناس أن الزيت يساعد في عملية التفتيح أيضا رغم عدم وجود أي أدلة حقيقية على هذا. يتكون زيت جوز الهند من جزيئات صغيرة جدا والتي تتمكن من التغلغل بين مسام الشعر مما يجعله اختيارا رائعا وفعالا في ترطيب الشعر. ابحثي عن منتجات لترطيب الشعر دون انتزاع زيوته الطبيعية. يمكنك إيجاد علامات تجارية ذات جودة عالية في متاجر مستلزمات الجمال ومنافذ الخصم إذا كانت ميزانيتك محدودة.  ما عليك البحث عنه هو زيت بدرجة حموضة منخفضة، مثل: زيت الأرجان أو الأفوكادو أو الزيتون، وكذلك الجلسرين وسيترات الجليسريل وبروبلين الجليكول ولاكتات الصوديوم والكحوليات التي تبدأ بحرف الC أو ال S   ما عليك تجنبه هي المنتجات التي تحتوي على عطور نفاذة والكحوليات التي تتضمن أسماؤها كلمة ""prop"" والسولفات والمنتجات المصممة لإضافة حجم لشكل شعرك. انتبهي إلى أنواع منتجات التصفيف التي تستخدمينها، فأي منتج مصمم لرفع أو إضافة كثافة لشعرك سيجففه كمثال. استخدمي المنتجات التي سترطب شعرك فقط، مثلما فعلت مع الشامبو والبلسم. لا تستخدمي المجففات وأدوات فرد وتمويج الشعر لأن الحرارة تتلف وتضعف بصيلات الشعر. لا تفركي شعرك بمنشفة بعد غسله أيضا، ولكن استخدميها لعصر الماء بلطف من شعرك. استخدمي بدائل غير حرارية لفرد وتمويج شعرك إذا كان لابد من تصفيف. ابحثي عن بدائل غير حرارية لتصفيف الشعر على شبكة الإنترنت لمعرفة العديد من الطرق البديلة."
أخبر الآخرين برغبتك في الارتباط. التحق بموقع مواعدات. اذهب للقاءات الغرامية المعدة.,هناك الكثير من العلاقات التي قامت في الأساس بسبب إخبار أحدهم لأصدقائه ببحثه عن فتاة ليرتبط بها، فقد يعرف أصدقاؤك امرأة عزباء مثلا تبحث عن علاقة أيضا وبإمكانهم تقديمك لها. أصبح من الشائع جدا تلك الأيام أن يتعرف الناس على بعضهم من خلال مواقع المواعدات الإلكترونية كموقع تيندر أو هارمونيكا. تصفح تلك المواقع والتحق بواحد منهم، وأعد حسابك الشخصي وكن منفتحا لتتعرف على الآخرين. يريد أصدقاؤك وعائلتك مساعدتك لتكون سعيدا، لذا قد يدبرون لك موعدا غراميا مع امرأة ما لا تعرفها، وهو ما قد يكون غير مريحا بالنسبة لك. خذ المخاطرة ووافق على تلك المقابلة، وفكر في الأمر كفرصة لتقابل فتاة جديدة ومثيرة للاهتمام.
فكر كيف يستجيب والداك لإنجازاتك. فكر في أي تصرفات سلطوية يستخدمها والداك. لاحظ الافتقار للصلة العاطفية. فكر في الحدود بينك وبين والديك. فكر في أي إساءة لفظية تعرضت لها. تعرف على التصرفات النرجسية. فكر في أدوار الأبوة التي لعبتها. احكم على تصرفاتهم وليس أقوالهم.,"أحد علامات العلاقة الضارة بين الوالد وولده هي عدم إقراره بإنجازاتك بطرق مناسبة. قد يعني هذا أن والديك إما يرفضان الإقرار بإنجازك أو أنهم يتغاضون عنها. قد يلجأ بعض الآباء حتى للسخرية من إنجازات أبنائهم. مثال: إن حصلت على درجات عالية في اختبار فيفترض بوالديك تهنئتك على هذا الإنجاز. إن كان والداك مضرين فقد يتجاهلان ما قلته أو يغيران الموضوع أو يسخران من كونك شغوفا بالدراسة او يقولان شيئا مثل ""وماذا في ذلك؟ إنه مجرد اختبار."" من العادي لدى الآباء أن يرغبوا بهداية أبنائهم، ولكن الآباء الذين يحاولون التحكم بسلوكياتك قد يكونون مضرين. يمكن أن يمتد ذلك من قرارات صغيرة مثل الملابس التي ترتديها للمدرسة إلى قرارات أكبر مثل اختيار الجامعة أو مادة التخصص. إن كنت تظن أن والديك يتحكمان بقراراتك بقدر كبير فربما يكونان مضرين.  مثال: الوالد الذي يشجعك على اتخاذ قراراتك بنفسك قد يسألك عن الجامعة التي تود الالتحاق بها ولماذا، أما الأب المضر الذي يسيطر على قراراتك قد يخبرك بالمكان الذي ستذهب إليه لحضور الجامعة. الآباء الذين يحظون بعلاقة صحية مع أبنائهم يظهرون رابطتهم العاطفية بالتواصل البصري مع أبنائهم والابتسام بوجههم وتقديم الحب على هيئة أحضان. إن كان والداك يتصرفان بشكل مخل فربما لا يفعلان أيا من تلك الأشياء.  مثال: الأب الذي يظهر رابطة عاطفية مناسبة مع طفله قد يواسيه عند بكائه، أما الأب الذي يفتقر للصلة العاطفية فقد يتجاهل طفله الباكي أو حتى يصرخ به ليكف عن البكاء. الحدود الصحية مهمة في العلاقات بين الآباء والأبناء، فإن كان لديك حدود جيدة مع والديك فيجدر بك ألا تشعر أن حياتكم هي حياة واحدة.  مثال: الأب الذي يحظى بحدود صحية مع ابنه قد يسأله عن أحوال أصدقائه ولكن لا يصر على الخروج بصحبتهم. إن إساءة المعاملة اللفظية هي أحد وسائل التربية المختلة كذلك. إن نعتك والداك بألفاظ نابية أو أحبطاك أو آذيا مشاعرك بالحديث فهذه جميعها أشكال لإساءة المعاملة اللفظية.  مثال: يجدر بوالديك قول أشياء لتحميسك وجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك، ولكنك ستشعر بالسوء إن قال والدك شيئا مثل ""أنت عديم القيمة"" أو ""لا أطيق التواجد في نفس الغرفة معك."" يكون بعض الآباء لطفاء ومطمئنين في يوم ما ثم يتعاملون بإهانة وانتقاد في يوم آخر، ولكن تذكر أن هذا ما يزال يعد إساءة لفظية حتى إن لم يكن والداك قاسيين بحقك بشكل دائم. الآباء المفرطون في الانخراط بأنفسهم لدرجة السهو عن أبنائهم أو إساءة معاملتهم قد يكونون مضرين كذلك. إن تجاهلك والداك تماما أو لم يقرا بما تفعله إلا عندما يكون أمرا يمكنهم التباهي به أمام أصدقائهم فهذا مثال على الأبوة النرجسية وهو تصرف مختل.  مثال: يجدر بوالديك تشجيعك على ممارسة اهتماماتك، أما الوالد النرجسي فقد ينتبه لك فقط إن كانت اهتماماتك تمنحه مادة للتباهي مثل إخبار أصدقائه بأنك فزت بمنحة رغم أنه لا يهتم البتة بدراساتك وتشجيعك. قد يعاني بعض الآباء النرجسيين من اضطراب الشخصية. قد يظهر على الشخص المصاب بهذا المرض أعراض الأنانية ورفض قبول المسؤولية الشخصية والتبرير الشخصي المستمر والحس القوي بالاستحقاق والمشاعر السطحية. قد يعامل ذلك الوالد أبناءه وكأنهم أعباء أو عوائق تقف في طريق تحقيقه لأهدافه الشخصية. يعتمد عادة على التلاعب بالمشاعر للتحكم بأطفاله. أولئك الأشخاص يكونون دائمي الانتقاد المفرط لأبنائهم وقد يسيئون معاملتهم جسديا أو يعرضونهم لتهديد رخائهم. يكون بعض الآباء أقل نضجا أو يعانون من مشاكل أخرى كالإدمان تصعب عليهم ممارسة دورهم بفعالية كآباء، لذا ينتهي الحال بالطفل في دور الوالد بتحمل بعض واجباته. فكر فيما إن كنت قد اضطررت لتحمل أدوار أبوية بسبب عدم قدرة أو رغبة والديك في العناية بك وبأخوتك. تلك الأدوار تتضمن الطهو والتنظيف والعناية بالأطفال.  يخصص بعض الآباء مهام الطهو والتنظيف للأبناء لتعليمهم المسؤولية، ولكن الآباء المختلين قد يحملون أحد الأطفال كل المسؤوليات لتجنب أدائها بأنفسهم. على سبيل المثال: الوالد المضر الذي لا يرغب بالطهو أو التنظيف قد يلقي بتلك المسؤوليات على طفله إجبارا بدلا من أدائها. يشعر بعض الأطفال بعدم الحب رغم أن آباءهم يتفوهون بحبهم لهم بانتظام، وذلك لأنهم لا يرون تجسد هذا الحب في طريقة معاملتهم. احرص على عدم افتراض أنك تعلم بمشاعر والديك تجاهك دون سبب وجيه.  على سبيل المثال: الوالد الذي يقول بانتظام ""أنا أحبك"" ولكن يتجاهل أبناءه باستمرار لا يتصرف بطريقة تظهر ذلك الحب. كذلك الحال مع الوالد الذي يقول إنه يريد من أبنائه أن يكونوا مستقلين ولكن لا يسمح لهم أبدا باتخاذ أي قرارات، فهو لا يتصرف بطريقة معبرة عن رغبته."
رش صودا الخبز على المرتبة. نظف صودا الخبز بمكنسة كهربائية بعد 30 دقيقة على الأقل. كرر على الجانب الآخر. قم بتهوية مرتبتك كل بضعة أشهر. استخدم واقي مرتبة ضد البلل.,سوف تمتص صودا الخبز العادية أي رطوبة عالقة بجانب أنها تسحب الروائح الكريهة من مرتبتك. غط المرتبة بأكملها بطبقة خفيفة من صودا الخبز وتأكد أن تكون هذه الطبقة متساوية. إذا كنت متعجلا، فانتظر 30 دقيقة على الأقل قبل إزالة صودا الخبز. إذا كان لديك سعة من الوقت، يمكنك ترك صودا الخبز على المرتبة لمدة تصل إلى 24 ساعة. استخدم مرفق التنجيد المصاحب للمكنسة الكهربائية إن أمكن لإزالة كل صودا الخبز عندما يحين الوقت لتنظيفها. إذا كانت مرتبتك من النوع الذي يستعمل على الوجهين، احرص أن تقلبها من آن لآخر وتكرر خطوات التجفيف نفسها على الجانب الثاني. افرد صودا الخبز على المرتبة واتركها لمدة 30 دقيقة على الأقل ثم أزلها بمرفق المكنسة الكهربائية الخاص بالتنجيد. إذا كنت ستغيب في أي وقت عن منزلك لبضعة أيام، فاغتنم الفرصة لتهوية المرتبة. اخلع جميع الأغطية والفرش ودع المرتبة تتعرض للهواء أثناء غيابك. يساعد السماح بدخول ضوء الشمس إلى الغرفة في قتل البكتيريا من المرتبة، لذا اترك الستائر مفتوحة إن أمكن. لا تقتصر فائدة واقي المراتب المضاد للماء على حماية المرتبة من تسرب السوائل التي تنسكب على المرتبة فحسب، بل تمنع المراتب من امتصاص العرق والأوساخ والزيوت والجراثيم. بعد تنظيف مرتبتك وتجفيفها، قم بتغطيتها بواقي مراتب مصنوع من مادة غير سامة وغير مسببة للحساسية ومضادة للبلل للتأكد ألا تواجه مشكلة بلل المرتبة مرة أخرى في المستقبل.
اغسل يديك بشكل منتظم باستخدام الماء الدافئ والصابون المضاد للبكتيريا. ارتد قناع الوجه لحماية نفسك من الجراثيم والبكتيريا. ابتعد عن الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا. حافظ على صحة فمك ونظافته لمنع العدوى.,يمكن أن يساهم غسل اليدين بالطريقة الصحيحة بشكل ملحوظ في منع التعرض للعدوى والجراثيم خاصة إذا كان جهازك المناعي ضعيفا ومستوى الخلايا المتعادلة لديك منخفضا. افرك يديك بالماء والصابون لمدة 15-30 ثانية ثم اشطفهمها جيدا أسفل الماء الجاري الدافئ وجفف يديك جيدا باستخدام المناديل الورقية.  تأكد من غسل يديك قبل تناول الطعام أو الشرب أو تعاطي الدواء وبعد استخدام الحمام. اغسل يديك قبل لمس الأطعمة أو أي جزء من جسمك خاصة العينين والأنف والفم. اغسل يديك دائما بعد لمس الحيوانات الأليفة أو الحيوانات بشكل عام. احم فمك وأنفك عن طريق ارتداء قناع الوجه عند الخروج من المنزل أو الذهاب إلى الأماكن العامة خاصة في الأماكن التي تحتوي على عدد كبير من البشر. يمكنك أيضا ارتداء قناع الوجه في المنزل إذا كنت تسكن مع آخرين أو تعيش في مكان مليء بالعفن أو التراب أو الأوساخ. يمكنك شراء قناع الوجه من متجر إمدادات الأدوات الطبية أو عبر الإنترنت. لا تقض الوقت مع المرضى لأن ذلك يعرضك للجراثيم. اطلب من الأشخاص الذين يعانون من البرد أو الإنفلونزا أن يبتعدوا عنك حتى تعود الخلايا المتعادلة إلى مستوياتها الطبيعية. يمكنك أيضا تجنب الذهاب إلى المناطق أو المساحات المزدحمة مثل المراكز التجارية التي قد تحتوي على أشخاص مصابين بأمراض. اغسل أسنانك بالفرشاة واستخدم خيط الأسنان 2-3 مرات في اليوم وبعد تناول الطعام. جرب أن تشطف فمك بالماء وصودا الخبز لإزالة البكتيريا أو الجراثيم. اشطف فرشاة أسنانك بالماء الجاري الدافئ للحفاظ على نظافتها.
تعرف على الرابط بين اضطراب الوسواس القهري والعادات الحياتية. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية. قم بالحد من الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين. حاول أن تتدرب بانتظام. اقض مزيدا من الوقت في الخارج. تعامل مع التوتر. انضم لمجموعة دعم.,بما أن اضطراب الوسواس القهري نوع من أنواع اضطرابات القلق، يمكن أن يؤدي التوتر إلى تحفيز الأعراض مما يجعل التعامل مع الحالة والتغلب عليها أصعب. تؤدي أي تغيرات حياتية تقوم بها وتخفف القلق والمخاوف المتزايدة إلى زيادة احتمال تقليل أعراض اضطراب الوسواس القهري. يمكن أن تساعد أحماض أوميجا-3 الدهنية بشكل مباشر في زيادة مستويات السيروتونين في المخ، وهو نفس الناقل العصبي الذي يتأثر بالعقاقير الدوائية المستخدمة لعلاج اضطراب الوسواس القهري. يعني ذلك أن هذه الأطعمة تساعد أيضا على التعامل مع القلق. يجب كذلك تفضيل الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية على المكملات الغذائية، وتتضمن هذه الأطعمة:  بذور الكتان والبندق. السردين والسلمون والقريدس. الصويا والتوفو. القرنبيط والقرع. يقوم الكافيين بتثبيط إنتاج السيروتونين في المخ، وتتضمن الأطعمة والمشروبات المحتوية على الكافيين ما يلي:  القهوة والمثلجات بنكهة القهوة. الشاي، والشاي الاخضر، ومشروبات الطاقة. المشروبات الغازية. الشوكولاتة ومنتجات الكاكاو لا تقتصر فائدة التمارين الرياضية على تحسين قوة العضلات والصحة القلبية الوعائية فقط حيث أنها تساعد أيضا في محاربة القلق وميول اضطراب الوسواس القهري. عند ممارسة التمارين الرياضية، تقوم بتعزيز إنتاج مواد الإندورفين في الجسم، وهي هرمونات مسؤولة عن تحسين المزاج وتخفيف القلق ومقاومة الاكتئاب. حاول أن تتدرب لمدة 30 دقيقة 5 مرات كل أسبوع على الأقل. تتضمن أمثلة التمارين الرياضية الصحية الجري وركوب الدراجة الهوائية ورفع الأثقال والسباحة وتسلق الصخور. ضمن الفوائد العديدة الأخرى، يؤدي ضوء الشمس إلى زيادة تكوين السيروتونين في المخ عن طريق وقف امتصاص خلايا المخ لها. يسمح التدرب في ضوء الشمس باصطياد عصفورين بحجر واحد! عند شعورك بالتوتر، يزيد بذلك احتمال زيادة أعراضك أو زيادة شدتها. لهذا السبب، يعد تعلم الطرق الجسدية والذهنية لتقليل التوتر مفيدا بشكل عام، ومن أمثلة ذلك ما يلي:  إحداث تغيرات صحية طويلة الأمد، مثل الحمية الغذائية والتمارين الرياضية. استخدام قوائم المهام. تقليل الحديث السلبي مع النفس. التدرب على إرخاء العضلات التقدمي. تعلم التفكر والتأمل التخيلي. تعلم تحديد مصادر التوتر. تعلم الرفض عند دعوتك لحمل مسؤولية أكبر مما يمكن احتمالها. هناك مجموعات دعم مكونة من أشخاص يتعاملون مع مشكلات مشابهة لمشكلتك، ويمكنك في هذه المجموعات مناقشة خبراتك وصراعاتك مع الأشخاص الذين يمكنهم تفهم ذلك، ومجموعات الدعم هذه جيدة لإحداث اطمئنان وتقليل مشاعر العزلة التي تصاحب اضطراب الوسواس القهري عادة. تحدث مع طبيبك النفسي أو طبيبك حول مجموعات الدعم في منطقتك>
تأكد من إعجابها بك. ابحث عن الوقت والمكان المناسبين. اخبرها كم أنت معجب بها. اطلب مواعدتها. تصرف بكل نضج.,"برغم أنه لا توجد أي طريقة مضمونة لتعرف إن كان أي فتاة معجبة بك أم لا بدون أن تسألها، فهناك عدة إشارات التي ستعرفك أنها معجبة بك أكثر من مجرد صديق، إن كنت واثقا من إعجابها بك أو تتوقع ذلك فحسب، فستكون أكثر ثقة في نفسك عندما تطلب منها أن تكون حبيبتك، إليك بعض الإشارات لتريك كم أنها معجبة بك:   إن ابتهج وجهها كلما اقتربت منها وترى أنها تحب التحدث معك. إن كانت دائمة الضحك عند حديثها معك حتى إن لم تقل شيئا مضحكا. إن بدأت صديقاتها في الضحك أو توقفن عن الكلام فجأة عند مرورهن بك وهي بينهن. حين تلقي لك تلميحات أنه من الرائع أن يكون لديها حبيب أو تسألك عن مخططاتك في عطلتك الأسبوعية على أمل أن تدعوها إلى شيء ما. إن كنت تريد تزويد فرص نجاحك عند طلب مواعدتها، فعليك محاولة طلبه منها في الوقت والمكان المناسبين حين يكونا ملائمان لكليكما، اخترا مكانا حيث يمكنكما المكوث به بمفردكما تماما أو نوعا ما، لتتمتع بوقت كافي للتفكير ولا تشعر بأي ضغط لإعطاء تقريرا كاملا عن طلبك لصديقاتها، اختر الوقت الذي تتحلى فيه بمزاج جيد ولا تشعر بأي ضغوط بخصوص الإسراع لحضور مباراة كرة القدم أو حصتها التالية.   لا تقلق كثيرا بشأن العثور على ""أمثل"" أو أكثر مكان رومانسي لتطلب مواعدتها به، إن انتظرت طويلا لإتقان كل شيء، قد تفوت فرصتك. طلب مواعدتها في الأروقة بعد المدرسة فكرة رائعة طالما لا تؤخرها على تدريبها. لا داعي لتخبرها أنها أجمل فتاة رأيتها بحياتك أو أنك لا تستطيع مقاومة التفكير فيها حتى إن كان هذا هو شعورك الحقيقي، ابدأ بداية بسيطة بإخبارها أنك ترى أنها رائعة واستمتعت بالتعرف عليها، وإن كانت بينكما الكثير من الصفات المشتركة، اذكرها أيضا، لا يجب أن تستغرق أكثر من دقيقة بذلك، لا يجب أن تعطها قائمة بكل أسباب إعجابك بها.   قل، ""أردت مصارحتك بذلك فحسب"" لتشعر بالإطراء وكأنك قضيت وقتا طويلا لتصارحها بمشاعرك. سيكون هذا هو أنسب وقت لتقييم ردة فعلها، إن مالت لتقترب منك أكثر أو ابتسمت أو احمرت خجلا منك أو بدأت بإخبارك أنها تكن لك نفس المشاعر، فيمكنك حينها طلب مواعدتها، إن تراجعت وقالت إن عليها الانصراف أو لم تجيبك بأسلوب جيد، فلن ترغب في مضايقتها أكثر من ذلك بطلب مواعدتها. بمجرد مصارحتها بمشاعرك حيالها، عليك طلب مواعدتها، في المدرسة الإعدادية، يعد كأنك تطلب منها أن تصبح حبيبتك، لذا لا تخف من ذلك، انظر في عينيها واسألها بكل ثقة، لا تنظر على الأرض أو تمتم بالكلام، يمكنك التدرب على طلب مواعدتها أمام المرآة أيضا إن كان هذا ما سيشعرك بالارتياح.  مجرد قولك، ""أتودين الخروج معي في موعد غرامي؟"" سيفي بالغرض، ستقدر صراحتك وجرأتك. آخر شيء عليك فعله هو التصرف بنضج بمجرد طلب مواعدة أي فتاة، إن قبلت وقالت لك إنها معجبة بك أيضا، عليك أن تريها مدى سعادتك بذلك، لا داعي للقفز والاحتفال، ولكن لا تقلق من إظهار اهتمامك بها لتريها كم تعني إليك وهذا ما سيجعل علاقتكما تسلك الطريق الصحيح.   كن مستعدا بأفكار لمواعدتكما إن قبلت الخروج منك، يمكنك أن تطلب الذهاب إلى السينما أو أداء أي رقصة معا، سيريها هذا أنك فكرت مليا في فكرة مواعدتها. إن خذلتك، لا تكن فظا أو تنصرف بدون توديعها، اشكرها على حديثها معك وتمن لها قضاء يوما سعيدا، حتى إن لم ترغب في مواعدتك، ستقدر تصرفك الناضج. وتذكر أنه مهما حدث ألا تقسو على نفسك أو تأخذ علاقتكما بمحمل جدي، المدرسة الإعدادية هي أنسب فترة لتجني بعض الخبرة في العلاقات بدون إرهاق نفسك في التفكير بها. غازلها في لحظة ما قبل أو أثناء الموعد الغرامي، ولكن تأكد أن كلاكما يشعر بالارتياح وفي مزاج جيد."
تناول أكل يساعدك على فقدان الوزن. استخدم مذكرة غذائية. تناول الطعام عندما تكن جائعا. قلل من تناول الدهون المشبعة والسكريات. تناول أغذية متنوعة. تناول بدائل صحية للطعام ذي القيمة الغذائية المنخفضة. حافظ على جسمك رطبا عن طريق شرب الكثير من المياه.,"يجب أن تستخدم سعرات حرارية أكثر من تلك التي تتناولها لكي تفقد الوزن، والذي يمكن تنفيذه بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي وأداء التمارين الرياضية. فقدان الوزن الآمن هو أن تفقد من نصف كيلو جرام إلى 0.9 كيلو جرام في الأسبوع. والذي يشمل على فقد 500- 1000 من السعرات الحرارية الكلية كل يوم.  في حين أن فقدان الوزن الكلي سيساعد في انخفاض دهون تحت الذراعين، لكن يجب أن ندرك أنه لا يوجد دليل تغذية في الأكل لفقدان دهون تحت الذراعين. لكن يمكن خفض دهون تحت الذراعين عن طريق تناول الأطعمة لتقليل دهون الجسم. اخلق طريقة تفكير لتشجعك على خسارة الوزن. خسارة الوزن تعني الالتزام بخطة واتباعها. يمكنك القيام بذلك. لا يدرك العديد من الناس كمية السعرات الحرارية التي يستهلكونها كل يوم، مما يؤدي إلى الشعور بالإحباط عند عدم القدرة على فقدان الوزن. يزيد استخدامك لمذكرة غذائية من فرص نجاحك في إنقاص الوزن. استخدام مذكرة غذائية يعني تدوين السعرات الحرارية التي تأكلها كل يوم، وأيضا تدوين السعرات الحرارية الأخرى التي تتخلص منها من خلال التمارين الرياضية. إذا كنت تمتلك هاتفا ذكيا، حمل تطبيق مذكرة الطعام. توجد العديد من التطبيقات المجانية التي تتبع العناصر الغذائية الكلية وتشمل البروتين، والألياف، والفيتامينات الموجودة في طعامك. إنها طريقة رائعة للتأكد من أنك قد تناولت نظام غذائي متوازن بالإضافة إلى الحفاظ على التغذية السليمة. تناول الطعام بسبب مشاكل عاطفية ستؤدي إلى عواقب وخيمة على صحتك، ويتسبب في زيادة الوزن غير الضروري. من السهل أن تأكل عند الشعور بمشاعر معينة، ولكن ابدأ بإعادة تدريب جسمك على عدم اللجوء للطعام عند المرور بمشاعر معينة. استمع إلى مشاكلك العاطفية ولكن تعامل معها بعيدا عن الطعام. ابدأ بالاستماع إلى الإشارات التي يصدرها جسمك عندما تشعر بالجوع. استمع إلى الإشارات التي يصدرها جسمك. ما كمية الطعام التي ستشبعك؟ ما نوعية الطعام التي يحتاجها جسمك؟ هل أنت عطشان؟ إذا كان لديك رغبة ملحة، اكتشف إذا كان هناك بديل صحي يمكن أن يتم به إشباع تلك الرغبة. عادة ما تحتوي الأطعمة ذات السكر العالي على دهون عالية مما يجعل عملية فقدان الوزن عملية صعبة. تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكر باعتدال، وتناول باعتدال الأطعمة العالية من كلا الدهون والسكر.  الأطعمة الشائعة التي تحتوي على سكريات مرتفعة تشمل: المشروبات الغازية، والحلويات، والكيك، والمعجنات.  الأطعمة الشائعة التي تحتوي على دهون مشبعة عالية تشمل: السمن/ الزبدة، وزيوت الطبخ، ومنتجات الألبان، والأطعمة المقلية، والحلويات. تناول الكثير من الفواكه والخضروات، وأضف إلى نظامك الغذائي تنوع في الحبوب والبروتينات للحفاظ على الوزن الصحي.  ابتكر طرقا لإضافة الفواكه والخضروات إلى نظامك الغذائي. اصنع عصير الفواكه في الصباح، أو مجموعة من السندوتشات التي تحتوي على نسبة عالية من الخضروات، دلل نفسك بتناول الفواكه المسكرة بدلا من الحلوى. تناول مجموعة متنوعة من الحبوب مثل الأرز، والكينوا، والشوفان. اخلط البروتين عن طريق تناول الأطعمة المخلوطة، واستبدال التوفو، أو إضافة الفاصوليا. عند إعداد الطعام، حاول الاستفادة بأقصى حد من القيمة النقدية. إذا كنت تشتهي الأطعمة المنخفضة القيمة الغذائية، حاول استبدالها بالأطعمة الأعلى في القيمة الغذائية. قم ببعض البحث على الإنترنت لإيجاد البدائل، ستجد العديد من البدائل ببحث بسيط من على الإنترنت.  بدلا من إعداد مكرونة اسباغتي، أعد سباغتي اسكواش. اسباغتي اسكواش لها نفس مذاق ومكونات الاسباغتي العادية. اسباغتي اسكواش هي عبارة عن خضروات ويتم تعبئتها بالعناصر الغذائية. إذا كنت تشتهي الآيس كريم، أعد ""آيس كريم الموز"". اضرب في الخلاط أو معد الطعام موزة مجمدة حتى يصبح قوامها كريمي. سيدهشك مدى شبه الموزة المجمدة للآيس كريم. تحتوي المشروبات الرياضية، والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية. يعد مشروب المياه مشروب صحي ورخيص ويحافظ على رطوبة الجسم طوال اليوم وأثناء ممارسة الرياضة."
حدد شدة الإصابة. استخدم أسلوب: تناول مسكنات الألم. تمرن على فرد عضلة الربلة. استشر طبيبك أو معالجك قبل التمرن وكن حذرا أثناء ذلك، حيث قد يزيد سوء الحالة ويؤخر الشفاء.,معظم التواءات الربلة إصابات بسيطة تتعافى تلقائيا خلال أسبوع. عوامل تحديد شدة الإصابة تشمل درجة الألم والإعاقة التي تسببت فيها والكدمات. تشمل التواءات الدرجة الأولى تمزق بالغ الدقة يصل ل 10% من الألياف العضلية تتصف بوخزات خفيفة من الألم في المنطقة من منتصف الساق لأعلاها (قريبا من الركبة) وشعور طفيف بالإنهاك. ربما لا زلت قادرا على المشي والركض وممارسة الرياضة، لكن مع شعور بالألم وعدم الارتياح.   تحدث التواءات العضلات عندما تتعرض لقوة كبيرة فتتمزق الأنسجة خاصة عند الوصلات التي تتفرع فيها العضلات لأوتار. تسبب معظم إصابات الدرجة الأولى شعورا بعدم الارتياح لمدة تتراوح من يومين لخمسة أيام بعد الإصابة، لكن قد تستغرق عدة أسابيع للتعافي الكامل حسب الجزء المتضرر من الألياف وأسلوب العلاج المتبع. الراحة والثلج والضغط  والرفع. الراحة هي الخطوة الأولى، لذا، أوقف جميع نشاطاتك مؤقتا. ثانيا: استخدم العلاج البارد (أكياس الثلج أو ثلج ملفوف في منشفة) بأسرع ما يمكن لإيقاف أي نزيف داخلي وتقليل الالتهاب. يفضل أن ترفع ساقك على كرسي أو على بعض الوسادات (ما يقاوم الالتهاب). يجب وضع الثلج 10-15 دقيقة كل ساعة ثم تقليله مع انحسار الألم والتورم بمرور أيام قليلة. يساعد ضغط الثلج على مكان الإصابة باستخدام رباط ضاغط على تقليل النزف من الألياف الممزقة والالتهاب المصاحب له. لا تحكم ربط الرباط الضاغط أو تتركه أكثر من 15 دقيقة كل مرة لأن إيقاف تيار الدم بالكامل سيسبب ضررا أكبر. قد ينصحك طبيبك بمضادات الالتهاب مثل ايبوبروفين أو نابروكسين أو الأسبرين وربما المسكنات المعتادة مثل الاسيتامينوفين لتقليل الالتهاب والألم المرتبطة بإصابتك. ضع في الحسبان أن هذه الأدوية ضارة للمعدة والكلى والكبد لذا يجب عدم تعاطيها لأكثر من أسبوعين ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. تستجيب التواءات العضلة البسيطة لبعض تمارين البسط الخفيفة، ذلك أنها تسكن الشد العضلي وتزيد من تدفق الدم، وفي حالة التهاب العضلة الممزقة تتشكل ندبة تقلل من مرونة العضلة. يساعد البسط في إعادة تشكيلها وإعادتها لمرونتها. تناول منشفة أو ضمادة ضاغطة وضعها أسفل قدمك قرب الأصابع ثم امسك طرفيها واسحب ببطء بينما تفرد ساقك، ولاحظ انبساط عضلات الربلة. اثبت هكذا من 20-30 ثانية ثم حررها ببطء. تمرن على هذا من 3-5 مرات يوميا لمدة أسبوع ما لم يزد الألم. الإحماء وفرد العضلات ضروريان قبل أي نشاط رياضي لمنع الإصابات مثل الالتواءات والرضوض والتشنجات.
اعلم أن الترافق الحسي حالة نادرة نسبيا ولا يتم تشخيصها والكشف عنها دائما. اعلم أنه ليس من الضروري أن تؤثر تلك الحالة على المصابين بها بدنيا. تعرف على عوامل التعرض للإصابة بالترافق الحسي. لا تخلط بين الترافق الحسي والهلوسات. اعلم أنه لا يتماثل شخصان مصابان بالترافق الحسي في أحاسيسهم أبدا.,"يعتبر الترافق الحسي حالة عصبية نادرة تؤثر على الحواس، ولكن الأرجح أن من يعانون منها لا يتم تشخيصهم طبيا بالإصابة بمرض معين أو يفترضون أن الآخرين يرون العالم مثلهم تماما. لا أحد يعلم كم من الناس لديه تلك الحالة. إذا رأيت الألوان في الهواء أو شممت أو سمعت وشعرت بالأشياء فلديك ترافق حسي هوائي، وهي صورة أكثر ندرة من الترافق الحسي المرتبط، وهي أول ما يعتقد الناس أنك تشير إليه إذا حدثتهم عن تلك الحالة.   بعض من لديهم تلك الحالة يسمعون ويشمون ويتذوقون أو يشعرون بالألم في الألوان،والبعض الآخر يمكنهم تذوق الأشكال أو ربط الحروف المكتوبة والكلمات بألوان مختلفة، على سبيل المثال قد يرون حرف الباء باللون الأحمر وحرف الجيم بالأصفر عندما يقرؤون. بعض أنواع الترافق الحسي يتم فيها رؤية مفاهيم مجردة كأشكال أو وحدات زمنية أو معادلات رياضية تطفو في الفراغ خارج الجسم، ويطلق على ذلك ""الترافق الحسي المفاهيمي"". طبقا لبحث تم إجراؤه بالولايات المتحدة، توجد بعض العوامل التي ترتبط بشكل كبير بالترافق الحسي، على سبيل المثال تنتشر تلك الحالة بين النساء أكثر من الرجال بثلاث أضعاف في الولايات المتحدة.معظم من لديهم تلك الحالة يستخدمون يدهم اليسرى دائما وتوجد نسبة 40% أن يصاب أحد أقربائهم بنفس الحالة. عندما يتحدث أحدهم عما يشعر به من ترافق حسي يفترض الآخرون أنه سكران أو يهلوس، وما يميز الترافق الحسي الحقيقي عن الهلوسات أنه متكرر ومتوقع، لا خياليا أو عشوائيا. على سبيل المثال إذا تذوقت طعم الفراولة عند سماعك لأغنية معينة فيجب على المرء أن يشعر بالحاسة الأخرى (طعم الفراولة) بطريقة متوقعة حتى يتم اعتباره مصابا بتلك الحالة. لا يشترط أن يكون الارتباط متبادلا دائما.  يتم مضايقة من لديهم الترافق الحسي والسخرية منهم دائما (مع بداية الطفولة بالذات) لوصفهم لأحاسيس لا يشعر بها الآخرون. الترافق الحسي هو نوع من تداخل وتقاطع الأعصاب ونقاط التشابك العصبي بالمخ المرتبطة بالحواس الخمس، ولا توجد حالتان منها متماثلتين في نمط التشابك العصبي. على سبيل المثال، يعد الترافق الحسي الحرفي اللوني أكثر الأنواع شيوعا، والذي ترتبط فيه الحروف والأرقام بألوان معينة. يختلف اللون الذي يأخذه الحرف من شخص لآخر، ولكن الكثيرين لديهم حرف ""أ"" أحمر. من الأنواع الشائعة الأخرى الترافق الصوتي اللوني، والذي يتم رؤية الألوان عند سماع الموسيقى أو الأصوات. رغم كل ما سبق، قد يرى أحدهم اللون الأحمر عند سماعه كلمة ""كلب""، بينما الآخر يرى اللون البرتقالي مع ذات الكلمة. يدرك كل مريض أشياء مميزة له دون الآخرين."
ركز على السعادة. كن ممتنا. ابتسم. اضحك. ابق على تواصل مع الأصدقاء. اطلب المساعدة.,لا تقض وقتك في التفكير فيما تفتقده أو ما سيحدث إذا لم تكن تشعر بالألم. ركز على إضافة السعادة إلى حياتك في تلك اللحظة. يمكن إيجاد السعادة في أبسط الأشياء مثل الوقوف وشم الأزهار. ابحث عن السعادة في الأشياء الصغيرة مثل: رسالة نصية لطيفة من صديق أو غطاء دافئ ومريح أو قطة لطيفة تتواجد في المنزل عندما تشعر بالإحباط.  قم بأشياء تجعلك سعيدا مثل التلوين والرسم والرقص واللعب مع كلبك. قم بشيء يسعدك حتى لو كان شرب كوب من الشاي عندما تبدأ بالشعور بمشاعر سلبية. حاول الشعور بالامتنان حتى لو كان من الصعب فعل ذلك أثناء شعورك بالسوء والألم. يجعلك الامتنان ترى ما وراء التجارب السيئة الحالية وتقدر الحياة وتنظر لها بنظرة أوسع.  يمكنك التركيز على مشاعرك الإيجابية وليس الألم والمشاعر السيئة عندما تكون ممتنا. ابدأ بكتابة يومياتك والأشياء التي تمتن لها كل يوم. قد يتضمن هذا الحصول على ملابس نظيفة وتناول وجبة لذيذة أو الحصول على تخفيض عند شراء شيء رغبت فيه بشدة. هل تعلم أن الابتسامة يمكنها تعديل مزاجك؟ يمكنك زيادة شعورك بالسعادة عند الابتسام لأن السعادة جعلتك تبتسم في الأصل. ضع ابتسامة على وجهك وستبدأ بالشعور بالألم والمشاعر السلبية بشكل مختلف حتى لو كنت تشعر بالغضب والإحباط. تواصل مع المشاعر المرتبطة بالابتسام وستبدأ بالشعور بالسعادة تغمرك. يرخي الضحك جسدك بالكامل ويحسن مزاجك كما أن له العديد من الفوائد الجسدية والعقلية. ليس عليك البحث كثيرا لتجد أشياء تضحكك: شاهد عروض تلفزيونية مضحكة أو مقاطع فيديو أو قم بدعوة أصدقاء ودودين للعب لعبة ما أثناء الليل أو قراءة كتاب مضحك.  افعل أشياء تضحكك أيا كانت، فالجميع لديهم حس دعابة مختلف. لا تعزل نفسك في وقت الحاجة بل تواصل مع أصدقائك. قم بإحاطة نفسك بالناس السعداء الذين يتحلون بطباع إيجابية. اختر قضاء الوقت مع ناس يضحكون بسهولة ويبتسمون عادة وتشعر معهم بشعور جيد. أدرك أن العزلة قد تزيد شعورك بالاكتئاب إذا كنت تنعزل كثيرا. يعد التواصل مع الآخرين جزء مهم من عيش حياة صحية. اطلب بعض المساعدة إذا كنت تشعر أن ألمك أكبر من أن يتم تجاهله. قرر ما قد يفيدك سواء كان رؤية شخص متخصص أو التحدث مع صديق.  تذكر أن الناس يحبونك ويهتمون لأمرك. قد تكون مصابا بأعراض الاكتئاب إذا شعرت بالحزن واليأس دائما. يمكنك الإطلاع على معرفة ما إن كنت مصابا بالاكتئاب والتعامل مع الاكتئاب للمزيد من المعلومات. يمكنك أيضا البحث على الإنترنت عن طريقة اختيار معالج نفسي جيد.
تناول سعراتك على النحو الصحيح. تناول الكثير من البروتينات الكاملة. تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم. ضع في اعتبارك إكمال غذائك ببروتين مصل اللبن. استخدم الدهون الصحية لتحفيز التستوستيرون. حافظ على تمتعك بجسدك رطب.,"التغذية أحد أكبر جوانب بناء الأجسام وأهمها. يمكنك رفع الأوزان 7 أيام في الأسبوع والتدرب بجد وأداء كل التمارين الهوائية المعروفة في العالم لكن إذا كانت تغذيتك سيئة فلن تلحظ سرعة ولا زيادة في حجم العضلات وقوتها. تعلم تناول الكميات الصحيحة من أنواع السعرات المناسبة لاكتساب العضلات بالطريقة المرغوبة. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 40 وستحصل على تقدير تقريبي لما تحتاجه في كل يوم من أيام التدريب حتى تعرف السعرات اليومية التي تحتاجها لزيادة الكتلة العضلية. يساعد البروتين في بناء العضلات بسرعة ويجب أن يتوافر في نظامك الغذائي بنسب عالية إذا أردت أن تصبح لاعب كمال أجسام. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 1,6 لمعرفة عدد جرامات البروتين التي يجب تناولها يوميا. يجب أن تبلغ نسبة البروتين اليومية 20-35% تقريبا من سعراتك الحرارية.  يجب أن يشكل الدجاج واللحم البقري والبيض والخضروات جزءا كبيرا من نظامك الغذائي. يسأم معظم لاعبي كمال الأجسام صدور الدجاج والبروكلي بعد شهرين، لذا فإن شراء كتاب طهي فكرة جيدة للتعلم من خلاله كيفية طهي طعام مثير للاهتمام! الطعام وقود، تعامل مع الأمر كصفقة، تقدم فيها بعض التضحيات نظير تحصيل فوائد لا حصر لها. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مخازن الجلايكوجين في العضلات والتي تحفز أقصى طاقات التدريب ويجب أن تشكل نحو 60% من سعراتك اليومية. تحفز الكربوهيدرات إفراز الإنسولين وهو عامل قوي لنمو الأنسجة.  تناول معظم نشوياتك في أيام التمرين وخاصة بعد التمرين. هذه طريقة ممتازة لتحفيز اكتساب الكتلة العضلية الكاملة وتقليل الدهون غير المرغوبة. يجب أيضا أن تتناول وجبة طعام كامل يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين بساعة ونصف. الكربوهيدرات البسيطة كالأرز والمكرونة والموز وحبوب الفطور كاملة الحبة ممتازة في هذه الفترة، فهي تحفز إفراز الأنسولين السريع وترفع الأيض (التمثيل الغذائي) البنائي للعضلات لأقصى درجة. اقصر الكربوهيدرات على حصص صغيرة من الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض، كالشوفان أو قطعة فاكهة في فترات اليوم الأخرى للتحكم بنسب السكر في الدم ودعم اكتساب العضلات. مكملات البروتين -كبروتين مصل اللبن- شائعة بين لاعبي كمال الأجسام وتفيد مجموعة واسعة من رافعي الأثقال خاصة إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على حصتك اليومية من البروتين.  تعطي مكملات البروتين أقصى فعالية خلال 30 دقيقة بعد التمرين لذا تستطيع العضلات التعافي بسرعة ويستمر تضخمها. فترة ما قبل التمرين بساعة من الأوقات المناسبة بدورها لإضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي والذي قد يساعد في تحفيز تخليق البروتين. ينصح بعدم تناول أكثر من 3 حصص من مكمل البروتين في اليوم، وإلا ستهدر المكمل فجسدك يتجنب هضم البروتين الزائد. الدهون الصحية عنصر أساسي في خطة اكتساب العضلات الصلبة والتغذية الصحية. من خيارات الدهون الصحية : المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبد والبيض، وكلها أطعمة تدعم إفراز التستوستيرون، ما يساعدك في اكتساب العضلات أو التعافي بمعدل أسرع.  سيكون تدوير الكربوهيدرات والدهون مفيدا في الأيام التي تريح بها عضلاتك ولا تتمرن. زد الدهون في أيام الراحة وحد من الكربوهيدرات لأنك لا تتدرب وبالتالي لا تحتاج طاقة الكربوهيدرات. تجنب الدهون المتحولة وغيرها من الأطعمة الدسمة الممتزجة بالمواد الحافظة. يجب تجنب المقليات والأجبان وأي شيء يحتوي شراب الذرة الغني بالفركتوز خلال التدريب. عادة ما يحمل لاعبو كمال الأجسام دوارق بسعة 4 لتر مملوءة بالماء، ولا غرابة في ذلك، فمن الواجب عليك الحفاظ على الترطيب الجيد في جسدك لاكتساب اللياقة؛ اشرب 300 جرام على الأقل لكل 10-20 دقيقة من التمارين.  تجنب المشروبات الرياضية المحلاة وغيرها من السوائل خلال التمرين والتزم بالماء فقط. يمكنك تناول بعض ماء جوز الهند بعد التمرين لتعويض الإلكتروليتات أو استخدام بعض أقراص الإلكتروليتات في الماء لصنع مشروب رياضي منزلي. تناول الموز والتمر بعد التمارين لتساعد في تجديد نسب الإلكتروليتات والحفاظ على ارتفاع نسب البوتاسيوم والتعافي المتوسط."
تعلم مهارة جديدة. تعامل مع الضغط العصبي. عش اللحظة.,تحد نفسك من خلال تعلم مهارة جديدة في العمل أو النادي أو المطبخ أو ربما الجراج. من خلال تعلمك لهذه المهارة الجديدة، يكون لديك تحديا جديدا لتتقنه، وبالطبع يعمل ذلك على زيادة ثقتك بنفسك وتحسين لياقتك الفكرية والعقلية.  تذكر أن تعلم شيء جديد قد يستلزم بعض الوقت وبخاصة إذا ما كانت مهارة جديدة، كما أن المهارات الجديدة تضيف لمهاراتك التي قد تحتاجها لاحقا عند التقدم لوظيفة ما كنت تحلم بها. من الضروري أن تتعلم الجديد باستمرار من أجل ان تواكب تطورات العصر وتحدياته. يساعدك تعلم المهارات الجديدة أيضا في تطوير مستوى تفكيرك، ويقلل من فرص تعرضك للشلل الذهني، كما أنه يزيد من شعورك بالمتعة. إن الضغط العصبي من الأمور التي لا نستطيع أن نتجنبها، ولكن من السهل أن نتعامل معها إذا ما فهمنا الأسباب التي تؤدي بنا إلى الضغط العصبي، ثم نعمل على حلها من أجل الحصول على حياة متوازنة خالية من الضغط والتوتر، ولكن إذا ما وجدت أن للضغوطات العصبية تأثير سلبي على حياتك بشكل كبير فعليك إذن أن تفكر في ممارسة بعض التدريبات التي تساعدك على المواكبة مع التوتر مثل ممارسة اليوجا أو التأمل، أو تدريبات التنفس العميق.  مارس اليوجا للتعرف على طبيعتك بشكل جديد، واستكشاف أفكارك ومشاعرك. تساعدك اليوجا في تحسين حياتك اليومية من خلال مجابهة الضغوطات العصبية. مارس التنفس العميق كل يوم لبضع دقائق من أجل أن تتخلص من الأفكار السلبية وتحاول تهدئة نفسك. يساعدك ذلك في الحفاظ على مستوى إنتاجيتك، لكن تذكر أن تفعل ذلك في مكان هادئ حتى تستطيع التركيز على تنفسك وحسب. من الضروري أن تستشعر كل حواسك يوميا، افعل ذلك من أجل أن تمنح عقلك الطاقة اللازمة، ومن أجل أن تقلل من التوتر والضغط وتشحن تركيزك. هذه التدريبات تساعد عقلنا في التخلص من الفوضى البصرية والفكرية التي نحملها بأفكارنا والتي يضيفها لنا العالم الخارجي باستمرار.  اليقظة الفكرية هي عملية الانتباه خطوة بخطوة لكل المهام اليومية التي نقوم بها، وذلك من خلال محاولة إدراك كل خطوة وكل حاسة يتم استغلالها في فعل هذه المهمة. يعتبر التنفس هو المفتاح الأساسي لهذه التدريبات، ولهذا حاول التركيز على عمليتي الشهيق والزفير، ومحاولة الإحساس بالهواء وهو يتحرك داخل جسدك. تدريبات اليقظة سوف تساعدك في فهم أفكارك ومشاعرك وحواسك ومحيطك. جرب التدبر في المهام المنزلية المعتادة بدلا من فعلها وحسب، فهذه المهام قد تكون بمثابة تدريبات عقلية مثيرة. من أمثلة هذه المهام: التنظيف، الكي، وغيرها. خصص عشر دقائق يوميا لفعل تدريب عقلي واحد على الأقل. دون أفكارك في مدونتك الخاصة، وتذكر أن هناك اختلاف بين ممارسة النشاط بكامل التركيز العقلي من خلافه.
تعلم أسباب الإغماء. تعلم أعراض الإغماء. قرر سببا غير مضر لإغمائك المزيف. خطط كيفية حدوث الإغماء المزيف. اعلم كيف ستحدث فترة إغمائك المزيفة. خطط لمخرجك.,يعد الإغماء عرضا شائعا يختبره العديد من الأشخاص؛ قد تكون أسبابه إما غير مضرة أو خطيرة ومهددة للحياة، وحيث إنك تخطط لتزييف الإغماء، فمن الأفضل أن تكون عالما بالأسباب غير المضرة نسبيا لإغماء الناس. قد يتسبب ضعف تدفق الدم للمخ في حدوث الإغماء.   من الأسباب الإغماء البسيط: ضغط الدم المنخفض أو استجابة للجهاز العصبي تسببت في خفض تدفق الدم للمخ.  قد يكون سبب استجابة الجهاز العصبي من هذا النوع هو نتيجة لحدث موتر أو صادم للغاية، قد يكون أيضا الخوف أو الألم. للمراهقين، يعد الإغماء المزيف عذرا مثاليا لتفادي حدث أو امتحان حيث إن الإغماء الحقيقي غير المضر شائع الحدوث في فترة المراهقة، أما للبالغين الأكبر سنا، قد يختبرون فترات إغماء غير مضرة مرة أو مرتين في السنة، وقد يعتبر أي شيء أكثر من ذلك نتيجة لشيء مهدد للحياة. قد يختبر الشخص المغمى عليه عدة أعراض مؤدية لفقدان الوعي  مثل الشعور بحرارة شديدة أو الغثيان أو الدوار أو التشوش أو زيادة معدل التنفس. قد يشعر الشخص أيضا بالضعف أو الدوخة أو يسمع طنين في أذنيه أو يختبر فقدان مؤقت لحالة السمع. هذه هي الأعراض الشائعة لشخص يختبر فترة إغماء غير مضرة. ما لم تكن في حاجة لتزييف الإغماء لمسرحية درامية، ستحتاج إذا لاختلاق سبب لا يضطر الناس لاستدعاء الإسعاف لإغمائك المزيف، وسيسمح لك بالنهوض والمغادرة بعدها بضعف ولكن بلا ضرر، ولأن انخفاض ضغط الدم وضعف تدفق الدم للمخ عادة هم السبب في فترات الإغماء غير المضرة، توجد عدة سيناريوهات يمكنها التسبب في هذا النوع من الإغماء.   يمكن لعدم تناول الإفطار أو الانتظار مطولا بين الوجبات التسبب في انخفاض ضغط الدم، كما أن شرب كميات غير كافية من الماء يمكنه التسبب في حدوث جفاف وخفض تدفق الدم للمخ. إن حدث وكنت خارجا أو في غرفة مكتظة للغاية، يمكنك قول إنك شعرت بالحرارة الفائقة. يمكنك أيضا ادعاء مرورك بتجربة موترة أو صادمة، وإن كانت الحشرات أو الضوضاء العالية تخيفك بسهولة، يمكنك الادعاء بأن خوفك أدى لزيادة معدل تنفسك ثم للإغماء. إن قررت إعلام أحدهم بخطتك لتزييف الإغماء، يمكنك جعلهم يضربونك أو يصفعونك بقوة لدرجة أن يغمى عليك، قد يكون هذا دراميا بعض الشيء وقد يترتب عليه عواقب للشخص الذي ساعدك، ولكنه سبب صحيح لفترة إغماء لا تبدو مهددة للحياة. حتى لا يكون هناك أي عواقب سيئة لإغمائك المزيف ولتحصل على النتيجة المرجوة، ستحتاج لتخطيط حدوثه بأفضل ما في وسعك. سيحدد سبب تزييف الإغماء المكان الذي سيشهد حدوثه، قد يكون تحكمك في وقت حدوثه قليلا، ولكنك ستحتاج لتحكم بالغ في كيفية حدوثه حتى لا تجرح نفسك أو تتسبب في عواقب غير مقصودة.   ما الذي تحاول تفاديه؟ هل هو زفاف صديق؟ أم امتحان لم تدرس له؟ ربما أنك ستغني أمام عدد من أقرانك ولست مستعدا بعد؟ لتقليل عواقب إغمائك المزيف، قد تود تزييف الإغماء أمام حفنة قليلة من الأشخاص، فالإغماء أمام عديد من الأشخاص قد يكشفك لبعض من يمكنهم بسهولة تحديد الإغماء المزيف وقد يصبح الموضوع أكبر مما وددته أن يكون، مما قد يعيق خروجك السريع. لن تود أيضا أن يغشى عليك أثناء حدث مهم فيه تأثير على أناس آخرين، مثل زفاف صديقك أو استلام أحدهم لجائزة أو خلال امتحان تحاول تفاديه. خطط لحدوث فترة إغمائك المزيفة قبل الحدث الذي تحاول تفاديه. هل ستكون واقفا أم جالسا؟ ما هي الأعراض التي تعتقد يمكنك محاكاتها بفعالية؟ في أي اتجاه ستقع حين تدعي الإغماء؟ لكم من الوقت ستدعي فقدان الوعي؟ احصل على إجابة لهذه الأسئلة.   من المهم أن تجرب عرضا مسبقا من تظاهرك بالإغماء. قد تظن أنه بمقدورك فعلها لتكتشف وقتها أنك تخشى الوقوع وخبط رأسك أو أنك تعجز عن ادعاء زيادة معدل تنفسك دون الابتسام؛ يجب أيضا أن تحرص على وقوعك بأكبر قدر من الأمان لتقلل من احتمالية أي إصابات. اعلم جيدا ما ستقوم بفعله حتى يمر الأمر بنعومة حين تتظاهر بالإغماء أمام الآخرين. يجب أن تدعي فقدان الوعي لعدة ثوان فقط أو لمدة 20 ثانية على الأكثر. حين يسقط شخص أرضا أو ينحني كفاية ليكون رأسه موازيا للقلب، يعود تدفق الدم فورا للعقل، كما يعود الوعي ساعتها.   حالما تتظاهر بالصحو من فقدانك للوعي، لا تقفز حالا وكأن كل شيء على ما يرام، بل خطط للجلوس لعدة دقائق. من المهم أن تعرف أن هذه هي المدة التي يحتاجها الشخص ليتعافى من فترة إغماء حقيقية. لا تود أن يغمى عليك خلال حدث حساس وتتوقع أن تكون بكامل نشاطك بعدها. كن مستعدا أيضا لتشرح أن فقدانك للوعي ليس بالشيء المهم حتى تنهض وتغادر بأسرع ما يمكن حالما تشعر بأنك على ما يرام.
قم بتسخين جبهتك بقارورة ماء دافئة أو لصقة حرارية. تناول طعاما حريفا لرفع درجة حرارتك بطريقة طبيعية. قم ببعض التمارين أو اختبئ تحت بطانية لكي تبدو متوردا. اضغط بمنشفة على بشرتك أو قم برش بعض الماء على وجهك ليبدو متعرقا.,يعد التسخين بقارورة الماء الدافئ من الخدع الكلاسيكة لادعاء الإصابة بالحمى. اضغط بقارورة ماء دافئ على جبهتك لعدة دقائق حتى يكون ملمسها دافئا. أو استخدم ضمادة حرارية مضبوطة على درجة حرارة منخفضة لكي تدفئ بها جبينك، لكن تأكد أن تضع شيئا يفصل بين جبهتك واللصقة الحرارية، كمنشفة مثلا، فلابد أنك لا تحاول أن تحرق نفسك! حينما يجس أحدهم درجة حرارتك بوضع يده على جبهتك، ستكون دافئة بما يكفي لإقناعه بإنك مصاب بالحمى. الطعام الحار مثل فلفل الهالبينو أو الشيلي أو أي نوع من الفلفل الحار، يمكن أن ترفع لك درجة حرارة جسمك. إذا كان في متناولك أي من هذه المأكولات، تناول بعضها لرفع درجة حرارتك طبيعيا. لكن لا تتناول الكثير، فليس هدفك أن أن تصاب فعلا بالمرض أو بألم شديد نتيجة تناول شيء حار إلى هذه الدرجة. أبسط شيء يمكنك القيام به هو أن تخبئ رأسك أسفل بطانية لبضعة دقائق. سوف تبدو متوردا بفعل الحرارة التي ستولدها البطانية، كما سترفع من درجة حرارة جبهتك. هناك بديل يمكنك الاستعانة به، وهو ممارسة بعض التمارين الرياضية، مثل القفز أو الركض في أرجاء المكان لكي تبدو متوهجا. الحمرة المضافة إلى لون بشرتك ستجعل تظاهرك بالإصابة بالحمى أكثر واقعية ومقنعا أكثر. ضع منشفة في الماء الدافئ لعدة دقائق ثم انقلها إلى وجهك بعد أن تدفأ، واتركها عليه لبضعة دقائق، ثم ارفعها عنه، أو جرب أن ترش على وجهك رذاذ ماء ببخاخة. تأكد ألا يكون وجهك مبتلا نتيجة لهذه الحيلة، بل اجعله يتندى فحسب لكي تبدو بشرتك متعرقة ورطبة.
كل ببطء. اعمل على تحسين تمارين القلب عن طريق أخذ فترات استراحة. نظف أسنانك بالفرشاة. نم جيدا خلال الليل. ابق منشغلا.  سيطر على شعورك بالضغط,التعجل أثناء تناول الطعام من شأنه أن يجعلك تأكل كميات أكبر من حاجتك وذلك لأن معدتك لا تحصل على الوقت الكافي لكي ترسل إلى المخ إشارات بالشبع. امضغ طعامك ببطء وركز فيما تأكل. ضع شوكتك على الطاولة بين كل مضغة وأخرى إن كان ذلك سيساعدك على الإبطاء في عملية الأكل. تجنب الأكل أمام التلفاز أو أثناء القراءة، لأن عدم الانتباه لما تأكله يجعلك تأكل أكثر من حاجتك دون أن تلحظ. عن طريق استبدال تمرينات الكارديو العنيفة بفترات استراحة صغيرة، سوف يقل إفراز هرمون الجريلين إلى أقل حد له وهو بدوره ما يعمل على كبح شهيتك. عندما تشعر برغبة ملحة في تناول طعام ما، اغسل أسنانك على الفور، حيث يخدع المذاق عقلك لتظن أنك قد أكلت شيئا، الأمر الذي يجعلك تعزف عن الطعام لعدة ساعات وذلك لأن مذاق الطعام بعد غسل الأسنان مباشرة يكون سيئا.  مع ذلك، لا ينبغي أن تغسل أسنانك خمس مرات في اليوم مثلا، حيث يمكن لغسل الأسنان الزائد عن الحد أن يضعف مينا الأسنان، لذا اكتف بتنظيف أسنانك مرتين إلى ثلاث مرات بحد أقصى خلال اليوم. كذلك يعتبر مضغ علكة النعناع الخالية من السكر وسيلة جيدة للتحايل على عقلك بحيث يجعلك ذلك تشعر بالشبع لفترة من الوقت. تظهر الدراسات أن الافتقار إلى النوم يجعلنا نأكل أكثر على مدار اليوم ويزيد اشتهائنا للأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية. في المقابل فإن النوم لفترات زائدة يمكن أن يعود عليك بنفس النتيجة. اهدف إلى النوم لمدة سبع أو ثمان ساعات كل ليلة من أجل تحقيق التوازن اللازم للسيطرة على شعورك بالجوع. يعتبر الملل السبب الأول للإفراط في تناول الطعام. إذا كان لديك متسع كبير من الوقت ففي الغالب سوف تملأ هذا الوقت بتناول الطعام. كن في حالة نشاط طوال يومك، سواء كنت في العمل أو في المنزل. غير هذا الوضع عبر القيام بتمشيات قصيرة ومقابلة الناس في الواقع والقيام بأنشطة تتطلب منك استخدام يديك وهكذا؛ أي لا تعط نفسك الوقت للشعور بالجوع. . إذا كنت تأكل لأنك حزين أو غاضب أو حتى تشعر بالضغط، فذلك قادر على إفساد أي نظام غذائي تتبعه. يؤدي الضغط إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي تجعلك تشعر بالجوع، لذلك تجد الناس يهرعون فورا إلى تناول الحلوى والآيس كريم حينما يواجهون خبرا حزينا، حيث قد أصبحت تلك الفكرة المبتذلة جزءا من ثقافتنا. تعامل مع مشاكلك عن طريق التأمل والتمرين الرياضي والعلاج النفسي حتى لا تلجأ إلى تناول الحلوى والسكريات.
انتقل إلى مرحلة الغسالة. أضف الحذاء عندما تمتلئ الغسالة إلى ثلاثة أرباعها بالماء. اترك الحذاء يجف في الهواء. استمتع بحذائك.,قم بتشغيل دورة خفيفة بالماء البارد. دع الدورة تكتمل ثم أخرج الحذاء بعد الانتهاء. لا تضعه في المجفف أو أمام فتحات التهوية حيث تسبب تقلص وتشوه الحذاء. ضع الحذاء في مكان جيد التهوية واتركه يجف في الهواء. يفترض أن يكون لونه أبيض كما لو كان جديدا!
ابحث عن أي بثور أو دمامل أو احمرار وتورم الجلد في بعض المناطق. تحقق من وجود أي خراج أو أكياس مليئة بالصديد. اغسل يديك انقع العدوى البسيطة 3 مرات يوميا وضمدها. لا تحاول أن تفرغ الخراج بنفسك. زر طبيبك بسرعة إذا كنت تعاني من عدوى جلدية خطيرة.,تعد عدوى الجلد أكثر أنواع عدوى المكورات العنقودية شيوعا وهي تبدو كالبثور أو الدمامل أو فقاعات الحروق أو المناطق المصابة بالتورم والاحمرار وارتفاع درجة الحرارة وأحيانا ما تفرز صديدا أو إفرازات أخرى. يعد الجلد المجروح أكثر عرضة للإصابة بعدوى. يساعد غسل يديك وتنظيف الجروح بشكل منتظم على منع الإصابة بعدوى المكورات العنقودية الجلدية. يتكون الخراج من أكياس متورمة مليئة بالصديد من الجلد وتعطي شعورا بأنها مليئة بالسائل وليست مجرد كتلة من الجلد المتورم وعادة ما تسبب الألم عند لمسها. يشير الخراج الذي ينمو بشكل سريع ومؤلم ويفرز الصديد من الجلد إلى أنه قد تم تلويثه بعدوى خطيرة، لذا اتصل بطبيبك إذا لاحظت تلك الأعراض. قبل لمس المنطقة. اغسلها جيدا بالماء الساخن والصابون قبل تنظيف المنطقة أو تغيير الضمادة حتى لا تعرضها إلى التلوث. اغسل يديك مرة أخرى بعد علاج الجلد المصاب لمنع انتشار الجراثيم. عادة ما يشفى الخراج البسيط وعدوى الجلد من تلقاء نفسه بالعناية المنزلية اللازمة. اغسل المنطقة المصابة جيدا وانقعها في الماء الدافئ لمدة 10 دقائق 3 مرات يوميا وقم بتغطيتها بضمادة معقمة. غير الضمادة مرتين إلى ثلاث مرات يوميا أو عندما تصبح مبللة. إذا كنت ترغب، يمكنك أن تضيف الملح إلى الماء الدافئ. جرب نقع المنطقة المصابة في محلول مكون من 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الملح و1 لتر من الماء الدافئ. تساعد إضافة الملح إلى الماء الدافئ على تهدئة الجلد. على الرغم من أن الملح لا يقتل بكتيريا المكورات العنقودية، إلا أنه يساعد على التخلص من باقي الملوثات. تجنب لمس العدوى إلا إذا كنت تعالجها وتذكر أن تغسل يديك قبل العلاج وبعده. إذا كنت تعاني من خراج، اتركه وشأنه ولا تحاول أن تفقعه أو تصفيه. يمكن أن يلوث خدش أو فقع الخراج المنطقة وينقل الجراثيم. يمكن أن يتلاشى الاحمرار أو التورم الطفيف بمفرده خلال يوم أو يومين إذا حافظت على نظافة الجرح، لكن إذا زاد الألم أو التورم أو الخراج أو إذا عانيت من ارتفاع في درجة الحرارة، يجب أن تذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن.  لا يمكن لأي شخص سوى الطبيب أن يشخص عدوى المكورات العنقودية ويصف لك الدواء المناسب. غط المنطقة بضمادة معقمة حتى تذهب إلى طبيب.
تأكد أن الطريقة التي تمارس بها التمرين صحيحة. تنفس بطريقة صحيحة. ابدأ من الأسهل. أضف المزيد من العدات. انتظم في أداء التمارين.,حين تمارس تمرين الضغط، عليك التأكد من استقامة الجانب الأسفل من ظهرك، ما يعني ألا يكون مرتخيا أو مقوسا وأن تكون المسافة بين قدميك نحو 35 سم. تأكد من بقاء المرفقين بجانب الجسم بزاوية من 20 إلى 40 من البطن بينما تنزل إلى الأسفل؛ حاول أن تصل بصدرك أقرب ما يكون من الأرض.  تأكد من شد بطنك وقدميك ومؤخرتك. سيمنع هذا تقوس أسفل الظهر أو ارتخاءه. حاول ألا يلمس فخذاك الأرض. لابد أن يبقى الفخذان على نفس مستوى الكتفين. عندما تمارس تمرين الضغط، يستحسن أن تأخذ شهيقا بينما تنزل إلى الأسفل، ثم اطرد الهواء في الزفير بينما تصعد للأعلى. لو كان من الصعب تذكر هذا، جرب أن تعد بصوت عال بينما تمارس التمرين حيث سيجبرك هذا على التنفس. ابدأ بأداء أقصى ما تستطيع من عدات الضغط، مع العلم أن كل عدد من العدات يسمى مجموعة. بعد ذلك قم بأداء مجموعتين آخرتين وتأكد من أخذ فترة راحة لمدة 30 ثانية على الأقل بين المجموعات. تمرن من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع أو أي معدل يناسبك.  على سبيل المثال، لو كنت تستطيع أداء 7 عدات من الضغط، ابدأ بثلاث مجموعات كل يوم حتى تعتاد الأمر. بمجرد اعتيادك على العدد الذي يناسبك من العدات، ابدأ بإضافة المزيد (من ثلاث إلى خمس عدات). إضافة المزيد من عدات الضغط سيتحدى عضلاتك، الأمر الذي سيساعدك على بناء عضلاتك أكثر.  على سبيل المثال، عندما تنجح في أداء 7 عدات دون عناء، أضف ثلاثا ليصل عدد العدات الإجمالي إلى عشرة. يستحسن أن تمارس 3 مجموعات كل مجموعة مكونة من 10 عدات من يوم لآخر وذلك لبناء عضلاتك أكثر فأكثر. تأكد من التزامك بالتمارين. لو وجدت الالتزام صعبا عليك، بإمكانك دعوة صديقك لمشاركتك؛ ربما سيكون من المفيد حتى توظيف مدرب شخصي لمساعدتك في الالتزام بهدفك إلى أن تصل إليه.  على سبيل المثال: لو اعتدت أن تمارس تمارين الضغط ثلاث مرات أسبوعيا فلا تقلل المعدل إلى مرتين فقط. ربما تستطيع رؤية النتائج خلال شهر أو اثنين. يعتمد هذا على مدى التزامك بأداء التمارين.
"توقف لدقيقة وفكر في نعمة وجودك في الحياة.  أخبر من تحب وجودهم في حياتك بذلك تحدث عن مفهوم ""الشكر والامتنان"" مع عائلتك. اكتب رسائل الشكر. أدمج بين ""العرفان بالجميل"" وبين ""رد الجميل"". ركز على النية من الفعل بدلا من الحكم على الفعل نفسه. التزم بقول كلمة ""شكرا"" بانتظام. تحر أسباب الامتنان حتى في أصعب الأوقات.","يمكنك في الكثير من الأحيان أن تستعيد أدراجك وتدفع نفسك نحو الشعور أنك بحالة جيدة من خلال الانفصال عن الدوامة التي تدور بها ومنح نفسك فترة راحة. استغل تلك الراحة من أجل إعادة تعريف النعم الموجودة في حياتك التي تحتاج للامتنان لها وتقديرها أو حتى لمجرد الراحة فقط لا غير. اشعر بالامتنان حتى لكونك قادر على أخذ فترة راحة صغيرة.  وأنت في العمل أو المدرسة أو أي مكان في العالم امنح نفسك 15 دقيقة من التمشية في المبنى أو الأنحاء مستغلا ذلك في تنفس هواء نقي ومنعش. استشعر في تلك الأثناء مدى امتنانك لأنك قادر على الاستراحة لوهلة من الوقت ومدد أرجلك واستنشق الهواء واسمح لضوء الشمس أن يتخلل جسدك ويعيد إحيائك من جديد. . قد تجعلك الحياة بالغ الانشغال لدرجة أن تنسى الاعتراف للآخرين بأهمية وجودهم في حياتك أو حتى التأكيد على إدراكك ووعيك بما يقدمونه لك من مساعدة وحب وأن ذلك يعني لك الكثير. لا تستهن بأهمية القيام بهذا الأمر، فتعبيرك عن مشاعر الامتنان والمحبة للآخرين تصنع جوا عاما من الصفاء والمحبة والعرفان بالجميل قد تنتشر من شخص لآخر إلى أن تملأ العالم بأثره.  قد تظن أن مثلا أن إعداد والدتك الطعام لك هو وظيفتها اليومية أو أن والدك مطالب بالخروج للعمل وإحضار المال للأسرة، لكن هذه فكرة خاطئة. يجب أن توجه الشكر دائما للأفراد حتى إذا كان ما يقومون به هو أفعالهم المعتادة والمتوقعة. قل لهم: ""شكرا يا أبي وشكرا يا أمي على ما تقومون به من أجلي. أنا أقدر مجهوداتكما ودأبكما المستمر على جعل حياتي سهلة وطيبة وأحب أنكما لا تدخران جهدا من أجل رعايتي أنا وأخوتي."" يمكنك القيام بما يلي أثناء الغداء أو في أي وقت الآخر؛ الفكرة عامة هي أن تخصص وقتا للحديث مع أسرتك حول الأشياء التي حدثت لهم على مدار اليوم وتجعلهم يشعرون بالامتنان والرضا. امنح الفرصة لكل فرد من العائلة بالدور للحديث عن النعم الموجودة في حياته وما يدفعه للشعور بالرضا والامتنان.  احرص على أن تتعود أسرتك على الجلوس على الطاولة والبدء في ذكر شيء واحد على الأقل يستحق الشعور بالشكر والامتنان ثم يمكنكم بعد ذلك الحديث بتفصيل أكثر حول تلك الأشياء. من الرائع للغاية أن ترسل مجرد ورقة صغيرة تحمل كلمة ""شكرا لك"". تكون هذه الرسالة – مهما كانت بسيطة وصغيرة – بمثابة الاعتراف بفضل الطرف الآخر وأنه منحك شيئا ما (وقت أو مجهود أو هدية أو مساعدة مادية أو معنوية)، على الرغم من أنه لم يكن مضطرا لذلك، وأنك تقدر وتمتن للغاية لذلك وتقر به. لا تكتب رسائل الشكر على هيئة خطابات أو روايات ضخمة حيث تقدر من خلال أقل عدد من الكلمات أن تعبر عن رسالتك وتظهر لهم إلى أي درجة يعني لك الكثير كل ما قاموا به من أجلك.  يمكنك بالتأكيد الاعتماد على الأشكال الحديثة لرسائل الشكر كأن تكون على هيئة نصوص أو بريد إلكتروني أو رسائل صوتية أو من خلال تطبيقات الهواتف الذكية وستؤدي غرضها سواء كنت مرسلا أم مستقبلا، لكن ذلك لا يمنع الإشارة إلى وجود شيء مميز ومختلف في الاعتماد على الرسائل المكتوبة بخط الأيدي، خاصة بالحديث عن كونها ""رسالة شكر وامتنان شخصية"". يكون جزاء الإحسان بإحسان مثله، لذا لا تكتف بالإقرار اللفظي بالجميل فقط لا غير، بل اجمع بين القول والفعل على حد سواء للتأكيد على شعورك بالامتنان والشكر لأصدقائك وعائلتك وأفراد المجتمع ككل. العمل على رد الجميل واحدة من أفضل الأفعال البشرية على الإطلاق والتي تؤكد حرصنا على دعم أواصر المحبة والود ونشر الخير المتبادل بين بعضنا البعض، لكنه كذلك سلوك يشترط القيام به لذاته وليس من قبيل أنه ""دين"" عليك يجب أن تقوم بتسديده في أقرب وقت. قم برد الجميل لأن ذلك هو الصحيح وما يجب القيام به وما يجعلك تشعر بالسعادة والامتنان لذاتك كذلك.   احرص على رد الجميل لأفراد عائلتك وللأشخاص الذين لطالما عملوا على مساعدتك ودعمك. على سبيل المثال: ساعد أختك في تنظيف منزلها خلال فترات العطلات والأعياد المرهقة واذهب بجدتك إلى موعد زيارة الطبيب وساعد صديقك أثناء انتقاله إلى منزل جديد. قدم المساعدة للأشخاص الذين لا تعرفهم. لا تستغرب هذه الفكرة، فأنت نفسك تحصل على الكثير من المساعدة التي لا يمكنك ردها بشكل مباشر، والحل العملي لرد الجميل في هذه الحالة هو أن تعيد تدوير المساعدة وتقدمها لأشخاص آخرين جدد بحاجة لها. على سبيل المثال: يقدم لك أستاذك أو مستشارك التعليمي العديد من المساعدات التي لن تقدر على ردها بالضرورة، لذا يمكنك بدورك أن تقوم بتعليم الآخرين وإرشادهم عند الحاجة. يمكن تضمين ذلك تحت عنوان ""العمل التطوعي أو المجتمعي"" أو تقبلك الدائم لتقديم المساعدة لمن يحتاجها دون انتظار للمقابل. عندما يقوم أحدهم بمعروف ما من أجلك (كأن يمنحك هدية أو يحضر لك وجبة طعام أو يقدم لك مساعدة في الدراسة أو العمل)، فمهما كان ما فعله كبيرا أم صغيرا، اجعل كل تركيزك منصبا على أنه حاول أن يصنع معروفا لك ويساعدك لكل حياتك أسهل وأجمل. لقد حرص أحدهم أن يخصص لك من وقته أو مجهوده أو ماله، ويجب عليك أن تقدر ذلك وتمتن له.  يضمن هذا الأسلوب من التفكير أن يعم مناخا عاما من المحبة والتقدير المتبادل بين البشر وبعضهم البعض، وهو ما ينتقل إليهم من خلال أفعالك وأقوالك، كما يظهر أثره البالغ إذا كنت تطبقه مع أطفالك الصغار والنشء الصغير الذي يكبر وهو مدرك لقيمة هذا السلوك الطيب. اشكر نادل المطعم الذي يقدم لك الطعام والشخص الذي يفتح باب عربة المواصلات من أجلك وموظف خدمة عملاء شركة الهاتف الذي يساعدك من أجل حل مشكلتك. كلما وجه البشر الشكر لبعضهم البعض عم السلام والهدوء النفسي بينهم، وفي كل مرة تقول فيها ""شكرا"" أنت تساعد على بناء قاعدة قوية من تبادل الشكر والعرفان بالجميل مع الآخرين.   اعتبر أن كلمات الحمد بمثابة الابتهال الخاص بك. توجه إلى الله بدعاء الحمد على النعم الموجودة في حياتك أو حتى أعد الكلمة على مسامعك من وقت لآخر بسبب مباشر أو بدون سبب. على سبيل المثال، يمكنك أن تتمتم بالحمد على الطعام الذي تناولته في الصباح وعلى الأمطار التي تروي الأشجار وعلى معطف المطر الذي يقيك شره… وهكذا. تقدر من خلال مواصلة الحمد وشكر النعم (وقول ذلك بصوت مرتفع) على تهدئة الغضب والقلق والاكتئاب وغيرها من الاضطرابات النفسية البسيطة التي قد تواجه على مدار اليوم. قد تجعلك الضغوط الحياتية المختلفة غير قادر على الشعور ولو للحظة واحدة بالامتنان لأي شيء، وحقيقة الأمر أن هذه اللحظات تحديدا هي أكثر ما تحتاج فيها إلى التنقيب بداخلك عن مشاعر الرضا والامتنان. يساعدك النجاح في ذلك على عبور الأوقات الصعبة أفضل بكثير من الاستسلام لمشاعر الغضب والإحباط.   اعمل على صناعة قائمة بالأشياء الإيجابية ووضعها في مقابل كل ما تفكر فيه من أشياء سلبية حول أمر معين. لنفترض مثلا وظيفتك المملة أو الصعبة التي تقوم بها. ستجد الكثير من الأشياء، كأنها توفر لك المال اللازم لشراء الطعام وامتلاك منزل يأويك أنت وأسرتك، كما توفر لك فرصة الاستيقاظ في الصباح والتمتع برؤية الشمس المشرقة والهواء المنعش والصحبة الرائعة من زملاء العمل. هل يبدو الانفصال العاطفي عمن تحب كأسوأ شيء في العالم؟ بالتأكيد، لكنك قادر كذلك على السماح لنفسك باستهلاك طاقة الحزن ومن ثم تخطي الفترة الصعبة. لا يعني الشعور بالرضا في مثل هذه الأحداث الصعبة من الحياة أن تمنع المشاعر الصادقة بداخلك، حتى وإن كانت مشاعر من الأسى والغضب الشديدين، ولكن في المقابل أن تنظر للأمر من وجهة نظر مغايرة وأن تستدل على المعنى من وراء كل ما حدث. بعد تخطي فترة الصدمة الأولى، ساعد نفسك من خلال وضع قائمة بالأشياء التي تعلمتها أو التي تمتن لها من وراء هذه العلاقة العاطفية، ثم فكر فيما يجعلك تشعر بالرضا لأن هذه العلاقة انتهت ولم تستمر أكثر من ذلك."
"اطرح سؤالا. استخدم كلمة ""توصية"" أو ""اقتراح"" أو مرادفاتها. حدد الموقع الجغرافي المرتبط بالتوصيات التي تبحث عنها. تأكد أن طلبك واضحا ومحددا.","الطريقة الأفضل للتفاعل مع أصدقائك على فيسبوك (سواء من خلال تحديث الحالة أو عبر خاصية التوصيات) هي أن تصيغ منشورك على هيئة سؤال، وهو ما يظهر للآخرين أنك بحاجة لإجابة. يكون السؤال الجيد دائما مختصرا ولطيفا؛ بدلا من جملة ""أنا في الإسكندرية وأريد أن أتناول أفضل وجبة سمك في العالم."" اطرح سؤالا مباشرا وبسيطا مثل: ""أين يمكن تناول أكلة سمك مميزة في الإسكندرية؟"" يستخدم فيسبوك في خاصية التوصيات خوارزمية قادرة على معرفة تحديثات الحالة التي تحتوي على طلب لاقتراح أو توصية من الأصدقاء، وبينما أن قائمة الكلمات التي ينطبق عليها هذا الأمر غير معروفة تماما، إلا أن استخدام كلمة ""اقتراح"" أو ""توصية"" في المنشور يمكنها أن تفعل الخاصية بشكل تلقائي.  استخدم مختلف الصياغات وجرب في شكل المنشور الخاص بك وإذا لم تعمل الخاصية يمكنك دائما أن تضغط على ""تحرير"" وتضيف كلمة ""توصيات"". يفترض أن تكون محددا فيما تريد التوصية حوله وكذلك فيما يخص المدينة أو البلد التي تريد بها التوصية. يساعد ذلك أولا في تسهيل مهمة أصدقائك في اقتراح التوصيات الدقيقة والمناسبة لما تحتاجه، كما تتيح للفيسبوك وخاصية التوصيات كذلك القيام بالربط بين موقعك الجغرافي وبين المشاريع التجارية والخدمات التي يقوم أصدقائك باقتراحها. تأكد من ذكر نوع الخدمة التي تبحث عنها. على سبيل المثال، إذا كنت تبحث عن ميكانيكي لتصليح السيارة، فمن الضروري أن تحدد بوضوح نوعية العمل المرغوب، كأن تحدد هل هو لتغيير الزيت أم لتصليح هيكل السيارة. ينصح كذلك بذكر الميزانية المطلوبة، خاصة في حالة التعامل مع محلات شراء الملابس أو المطاعم، وهو ما يضمن أن تحصل على اقتراحات متوافقة مع ما تحتاجه وما تقدر عليه.  فيما يلي مثال على طلب مصاغ بشكل دقيق وبسيط: ""مساء الخير. هل يعرف أحدكم أفضل مطعم لتناول السوشي في دبي؟ ميزانيتنا لا تزيد عن 300 درهم إماراتي للفرد. شكرا!"""
واصل تقدمك إذا ارتكبت خطأ. خذ وقتا لتعيد شحن طاقتك. استخدم أدوات التحفيز لتواصل تقدمك حين تفقد حماسك. استمر بمساءلة نفسك.,"حتى أكثر الناس مثابرة وتنظيما يتعثرون أحيانا. خطط للفشل المحتمل ولا تجلد نفسك إذا ارتكبت خطأ في الطريق.   لا يعني اضطرارك لإلغاء موعد أو النكث بوعد أو تفويت موعد التسليم أنك غير مثابر. يمكن أن تعيقك العوامل الخارجية أحيانا رغم وضع أفضل الخطط. خطط لإخفاقاتك وفشلك. حدد الوجهة التالية إذا رفض أحد الوكلاء الأدبيين مسودتك أو أعد قراءتها لتعرف ما يجب تحسينه. لا تعني المثابرة المثالية التامة. حفز نفسك على البدء من جديد في اليوم التالي إذا فاتك الذهاب للصالة الرياضية في أحد الأيام أو قراءة كتاب لطفلك في الليل. لا تعني المثابرة أن تعمل طيلة الليل. ستتحسن إنتاجيتك في الحقيقة إذا منحت نفسك وقتا للراحة ولن تستنفذ. خصص وقتا لنفسك ولا تسمح للعمل أو الالتزامات بعرقلتك.   يمكنك أن تخصص لنفسك ساعة من كل مساء لتقرأ أو تجلس في المغطس أو تشاهد التلفاز مثلا. لا تعمل خلال هذا الوقت.   التأمل طريقة رائعة لتريح عقلك وتمنح نفسك بعض السلام. مارس التأمل لخمس دقائق على الأقل كل يوم وزدها بالتدريج إلى 15 دقيقة. لا تقتص من وقتك الشخصي إذا كانت لديك مسؤوليات أخرى. لا تعد زوجتك أنك ستستيقظ صباح السبت لجز العشب إذا احتجت للنوم في ذلك الوقت مثلا وإنما أخبرها أنك ستفعل هذا في وقت أو يوم آخر (واحرص أن تفي بوعدك!). يسهل أن تتخلى عن أهدافك في أحد الأيام حين تشعر بالتعب أو التوتر لكن هذا سرعان ما سيخرجك عن مسارك. حاول أن تجد مصادر أخرى للتحفيز إذا شعرت بالإحباط أو الكسل.   وزع المكافآت الصغيرة على اليوم لتواصل تقدمك. امنح نفسك استراحة لخمس دقائق كلما أنهيت صفحة أو اثنتين مثلا إذا كنت تكتب بحثا طويلا. ذكر نفسك بأهدافك طويلة المدى. أخبر نفسك أن عليك إتمام هذه المهمة إذا أردت تحقيق تلك الأهداف. يمكنك أن تفكر مثلا ""سيتاح لي الوقت لفعل شيء آخر حين أنهي هذه التقارير"" بدلا من قول ""لا أريد كتابة هذه التقارير"". جد حلا وسطا مع نفسك إذا مررت بيوم عصيب. اختر السلطة بدل الطعام السريع إذا أردت تناول المزيد من الطعام الصحي لكن لم ترغب في الطهي. يجب أن تحرص على تحديد الأوقات التي لا تحقق فيها الأهداف والمعايير التي وضعتها حتى تتسم بالمثابرة. فكر مليا ما إذا كانت أهدافك واقعية أو اسأل عما يمكنك فعله لتتحسن في هذه اللحظات.  اشطب المهام التي أتممتها في الجدول أو التقويم. سيمنحك هذا شعورا بالرضا وسيساعدك على أن تدرك ما يسعك تحقيقه بشكل واقعي في يوم واحد. اطلب من أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك أو معلمك أو زميلك في العمل أن يكون شريكك في المساءلة. اطلب منه تفقدك مرة في الأسبوع ليرى التقدم الذي أحرزته. امنحه الموافقة على فضحك إذا وجد أنك لا تتصرف بشكل ينم عن المثابرة. لا تجلد نفسك عند عدم تحقيق الهدف فالمهم أن تواصل العمل لتحقيق أهدافك والمثابرة."
قم باختيار الشريحة. قم باختيار التعتيم. قلل التعتيم.,قم بالضغط عليها من قائمة الشرائح. التعتيم الافتراضي يكون بنسبة 100%. حرك السهم لتغيير مستوى تعتيم الشريحة. إذا أردت أن تكون الشريحة شفافة بالكامل يجب أن تجعل نسبة التعتيم 0%.
احسب الكلفة الكلية. جد مبيعاتك الإجمالية. جد كلفة الطعام المحتملة. حلل كلفة الطعام المحتملة.,"حدد كلفة إعداد كل طبق على قائمة طعامك. يمكن تفصيل برجر الجبن مثلا كما يلي: جنيه للخبز و2 جنيه ل30 جرام مايونيز وجنيه لشريحة بصل ومثله مثلا لشريحتي طماطم و2 جنيه ل 227 جم برجر لحم وربع جنيه ل7 جم كاتشب ومسطردة و2 جنيه لأربع شرائح مخلل وجنيه ل30 جم خس و2 جنيه لشريحتي جبن و5 جنيه للبطاطس المقلية كطبق جانبي.  وبالتالي تساوي تكلفة الطعام لبرجر الجبن على قائمة الطعام حوالي 17.25 جنيه.   اضرب كلفة الطعام لكل عنصر في عدد الحصص المباعة منه أسبوعيا. اجمع كل هذه النواتج مع بعضها البعض لإيجاد الكلفة الكلية. لنقل أن لديك كلفة إجمالية في مثالنا تقدر ب 3000 جنيه. هذه هو المبلغ الذي أنفقته لإعداد الطعام الذي خرج من مطبخك في ذلك الأسبوع. احرص على التحكم الجيد بحصص جميع العناصر. يساعدك هذا على ضمان أن يقدم الطاهي نفس الوجبة بنفس الكلفة. الآن وقد حسبت المبلغ الذي أنفقته لإطعام زبائنك فعليك إيجاد المبلغ الذي جنيته من كل عنصر في العملية. اضرب سعر البيع في عدد الحصص المباعة أسبوعيا لكل عنصر في القائمة. اجمع مبيعات كل العناصر الموجودة على قائمتك لحساب المبيعات الكلية.  لنقل أنك جنيت مبيعات إجمالية بقيمة 8000 جنيه في الأسبوع في مثالنا السابق. اضرب الكلفة الكلية في 100 ثم اقسم الناتج على المبيعات الكلية لحساب كلفة الطعام المحتملة. سنكمل المعادلة التالية في مثالنا: (3000 جنيه × 100) ÷ 8000 جنيه = 37,5؛ أي ستكون كلفة الطعام المحتملة 37,5% من ميزانيتنا. الآن أنت على دراية بالمبلغ الذي يمكنك جنيه من عناصر قائمة طعامك في أسبوع ما. قارنه بأقصى كلفة مسموحة للطعام لتعرف ما إذا كانت أسعار قائمتك بحاجة للتعديل أم انها مناسبة. تقدر الكلفة القصوى المسموحة في مثالنا من الجزء 1 ب 37.5% من ميزانيتنا وكلفة الطعام المحتملة 37.5%. لدينا مشكلة كبيرة! علينا رفع إجمالي المبيعات حتى تنخفض النسبة المئوية لكلفة الطعام المحتملة وبلوغ نموذج ال 25% الذي نستهدفه ونستطيع أن نقوم بذلك من خلال رفع الأسعار الموجودة على قائمة الطعام.   يمكنك أن تزيد من سعر كل عنصر موجود في قائمة طعامك بمقدار ضئيل (جنيه واحد مثلا) إذا كانت عناصر رخيصة أو ربما 2-3 جنيه إذا كانت التكلفة أكثر قليلا. اطلع على أرقام المبيعات لتعرف أي من عناصر القائمة هي الأكثر شعبية بين الزبائن. يمكنك رفع سعر العناصر الرائجة بقدر أكبر قليلا من العناصر الأقل رواجا إذ سيكون الناس عازمين على الدفع مقابلها على الأرجح. ضع في اعتبارك التخلص من الأطباق التي لا يعتمد على مبيعاتها كثيرا إذ ليس لها الكثير من الربح المحتمل. أعد تقييم قائمتك باستمرار للتأكد من تحريكك لجميع المنتجات الموجودة في المخزون."
دون مجموعة من الملاحظات في البداية. ركز على هدف معين في الدعاء الواحد. تخلص من الضغوط والقلق.,فكر فيما تريد قوله في دعائك مباشرة دون كلمات مفتاحية أو ملاحظات حول ما يجول بخاطرك في ورقة جانبية. يضمن لك ذلك أن يكون لخطابك الموجه إلى الله سياقا مترابطا لا تخرج عن مساره عندما تحين لحظة الكتابة النهائية. ضع تصورا أو بناء للموضوع أو الموضوعات التي ترغب في أن يتناولها خطابك.  تعامل مع عملية التدوين الورقي على أنها وسيلة لتخرج كل الأفكار الثقيلة المكبوتة بداخلك سعيا للتطهر والخلاص. على سبيل البوح والفضفضة، أخرج كل ما بداخلك من أفكار خلال عملية العصف الذهني تلك في ورقة جانبية. وعلى سبيل التنظيم، ابدأ بتلك العملية أولا ليكون أمامك مجموعة من الملاحظات التي تضمن لك لاحقا التحدث مع الله في خطابك حول كل الموضوعات والمشكلات الضاغطة في حياتك، دون أن تنسى شيئا. كثيرا ما يجول العقل وكأنه حيوان بري بين كل حدب وصوب في الذهن بسبب اكتفاء البعض بالصلاة السرية، وبالتالي يفترض أن تستفيد من التدوين وأنك ترى أفكارك مجسدة على الورق في التركيز على أمر واحد تمنحه كل انتباهك. يساعدك ذلك على كتابة خطاب ذي سياق متماسك وعلى استجلاء غيمة نفسك عن الموضوع المحدد الذي تتمنى أن تعالجه صلاتك ودعاؤك. لا يحتاج الله منك للتوضيح، ولكنك أنت من تحتاج إلى تركيز أفكارك.   لا مانع أن يتضمن الدعاء عدة موضوعات، ولكن تناولها واحدا بعد آخر بتنظيم. لا تنتقل من دعاء بخصوص أمر معين إلى آخر إلا بعد أن تقول كل ما تحتاج لقوله. المؤمن في تواصل دائم ودعاء لا ينقطع مع الله؛ هذا ما تنص عليه الشريعة الإسلامية  والمسيحية على حد سواء ، ولن تجده مختلفا كثيرا في مختلف الأديان. معنى ذلك أنك في لقاء مستمر وأبدي مع الله حيث كنت ومتى كنت، لكن لا تمنع تلك الحقيقة من حاجتك إلى كتابة دعائك بصيغة واضحة، فأنت من جهة تتحدث مع الله لتشعر بالراحة، وتخرج ما في جوفك من معاناة مستفيدا من الكتابة بوصفها علاج للتطهر والخلاص، لذا اكتب على الورق نصا واضحا تستعرض فيه الأفكار نقطة بعد أخرى بسلاسة، بدلا من صب كل مخاوفك متشابكة ومتداخلة. استوعب كذلك أنك إن لم تقدر سوى على استعراض ما في ذهنك مضطربا وبلا تنظيم، فلا مشكلة في ذلك. حاول في خطابك الوصول لحالة من الصفاء الذهني والفهم لواحدة من مشكلات حياتك، بدلا من الانشغال بعلاج عدة أزمات معا في نفس اللحظة. قد يلهمك الله الحل لأزمتك أثناء عملية الكتابة نفسها، لذا ساعد نفسك وكن منظما وذكيا ومهد لنفسك تلقي المساعدة من الله. التوجه إلى الله تجربة ذاتية خاصة؛ في هذه اللحظة أنت تتحدث مع خالق الأكوان ورافع السماوات والكريم اللطيف عز وجل وتجلت قدرته ورفع شأنه وتكرم اسمه. يمكنك أن تتحدث معه بأي شكل. عن أي شيء. في أي وقت ومن أي مكان. لا ترهق نفسك في اختيار المصطلحات أو البناء اللغوي المتفاخر، بل إن الشيء الوحيد المهم هو أن تستحضر عظمة الله في قلبك وأن تفهم أنه لا توجد طريقة واحدة لدعوة الله، وأنك قادر على خلق صلة متفردة وخاصة بينك وبين ربك متى آمنت بقدرته وتوجهت إليه بإخلاص ويقين.
نم مبكرا لتحصل على كفايتك من النوم. اضبط المنبه واستيقظ عندما يرن لأول مرة. كل جيدا واحرص على جعل وجباتك صحية. خذ استراحة.,فالتعب والإرهاق الناتج عن قلة النوم سيقلل من انتاجيتك ويزيد تشتيتك عن أهدافك. لا تكرر الضغط على زر الغفوة فالنوم الزيادة -حتى وإن كان لدقائق قليلة- يمكن أن يعطل جدولك اليومي بالكامل. التغذية الجيدة الصحية هي سبيلك للوقاية من التشتيت والضغوط واضطرارك إلى إعادة ما تقوم به بسبب الأخطاء التي ستحدث. وفر على نفسك هذا العناء واختر وقتا محددا خلال اليوم وفرغ نفسك لتناول وجباتك الصحية. تجنب الوجبات الثقيلة التي تجعلك كسولا وتحتاج إلى النوم بعدها. لا تنس أن عملية الهضم تحرق جزء من طاقتك، وبالتأكيد كلما زادت كمية الطعام كلما زادت الطاقة المهدرة في الهضم مما يفقدك طاقتك على العمل والتركيز. لا تحمل نفسك بما لا تطيقه وتجهدها أكثر من اللازم في النظر إلى شاشة جهازك. بين كل 15 دقيقة ارتح لمدة نصف دقيقة، تمدد وامنح عينيك بعض الراحة، بين ساعات العمل العب بعض التمارين لمدة 5 أو 10 دقائق أو كل وجبة خفيفة لتجديد طاقتك وشحذ همتك.
حاول التزام الهدوء والاسترخاء. استخدم أضواء المسرح للتغلب على رهبة المسرح. حاول نسيان الجمهور. تذكر أن التمثيل هو شغفك.,مارس تمارين التنفس أو التأمل قبل اعتلاء خشبة المسرح. لا تقلق بشأن إحراج نفسك أو ارتكاب خطأ. إذا كنت تعرف جزئك من النص، وتدربت على الأساليب التمثيلية المطلوبة، والتزمت بشخصيتك، فلا داعي للقلق. أضواء المسرح هي صديقك! سطوع الأضواء عليك سيجعلك غير قادر على رؤية أغلب المكان، حاول استخدامها لمساعدتك على التركيز على الحدث الذي يجري على المسرح. تظاهر بوجود جدار بينك وبينهم. أخبر نفسك أنك لست على المسرح، بل في عالمك الخاص. حاول أن تبقى داخل شخصيتك وداخل المسرحية، وانس أن الجمهور موجود. إذا شعرت بالتوتر على المسرح، ذكر نفسك بمدى أهمية التمثيل بالنسبة لك. حاول التركيز على كل ما تحبه في التمثيل المسرحي واندمج مع وجودك على خشبة المسرح واستمتع!
اشتر دهانا. أحضر الشمع المناسب. اكشط سطح الفولاذ المقاوم للصدأ. نظف وجهز الفولاذ المقاوم للصدأ.,استخدم دهانا مرتكزا على الزيت من جودة عالية حيث يمكنك استخدام بخاخ أو فرشاة أو فرشاة دوارة بناء على المظهر الذي تحاول الحصول عليه لذلك اشتر أدوات الدهن المناسبة وفقا للأداة التي ترغب في استخدامها. سوف يعطي رش الدهان مظهرا أنعم بينما سيضيف وضع الدهان بالفرشاة الدوارة ملمسا قليلا كما سيضيف وضع الدهان بالفرشاة ملمسا بقدر أكبر. يمكنك إيجاد شمع عالي الجودة في متاجر تحسين المنازل والذي يكون معدا خصيصا للمصنوعات المعدنية لذلك اسأل عن ذلك النوع من الشمع عند الذهاب لشراءه حيث ستستخدم الشمع بعد الانتهاء من الدهن لتحقيق التثبيت النهائي. إذا كان الفولاذ المقاوم للصدأ الخاص بك جديدا نسبيا ولن يشهد سنوات من الاستخدام بالفعل، قد تحتاج إلى إحداث بعض التلف فيه بنفسك حيث يكون السطح الخارجي أملس فيحتاج الدهان إلى فترات صعبة للالتصاق به. إذا كان الفولاذ المقاوم للصدأ الخاص بك قد تعرض للحك على مدى سنوات من الاستخدام، قد يلتصق الدهان به لكن غير ذلك، ستحتاج إلى استخدام صنفرة لكشط الدهان؛ لن تحتاج إلى تخريب الفولاذ المقاوم للصدأ لكن أن تضف إليه بعض علامات الحكة لمحاكاة الاستخدام العادي.  يمكنك استئجار ماكينة صنفرة من متجر تحسين المنازل القريب منك. إذا كنت لا تريد استئجار ماكينة صنفرة، يمكنك تجربة استخدام الكشط اليدوي. أحضر إسفنجة سلك واقض بعض الوقت في كشط الفولاذ المقاوم للصدأ حيث قد يتمكن ذلك من محاكاة علامات الحكة أيضا. سوف تحتاج إلى تنظيف الفولاذ المقاوم للصدأ من أي دهون أو أوساخ أو البقايا الأخرى ومن الجيد استخدام منظف مخصص للمعادن أو مزيل دهون حيث يمكنك إيجادهما في متجر تحسين المنازل. إذا استخدمت منظفا، عليك ملاحظة أن فترة الجفاف تكون مسرودة على الزجاجة لذلك انتظر لتلك الفترة قبل استكمال عملك.
افتح الملف الذي ترغب بتحويله. افتح قائمة الطباعة. انقر على اسم الطابعة الحالية. انقر على خيار طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف Microsoft Print to PDF. انقر على زر الطباعة Print. أدخل اسم المستند. حدد مكان الحفظ. انقر على زر الحفظ Save.,"توجه إلى مكان الملف الذي ترغب بتحويله إلى صيغة بي دي إف ثم انقر على الملف نقرا مزدوجا لفتحه.    يمكنك إضافة عدة صور إلى ملف بي دي إف عن طريق اتباع الخطوات التالية: حدد كل الصور التي ترغب بإضافتها عن طريق الضغط على زر Ctrl أثناء النقر على الصور واحدة تلو الأخرى ثم انقر بزر الفأرة الأيمن على أحد الصور المحددة وانقر على خيار طباعة من القائمة المنسدلة الناتجة. يمكنك بعد ذلك تجاوز الخطوة التالية. يمكنك إنشاء ملف بي دي إف من ملف إتش تي إم إل عن طريق فتح ملف إتش تي إم إل في برنامج المفكرة من خلال النقر على ملف إتش تي إم إل بزر الفأرة الأيمن ثم اختيار تحرير من القائمة المنسدلة. الطريقة الأسرع لفتح قائمة الطباعة هي الضغط على زر Ctrl وزر P في نفس الوقت، ولكنك قد تحتاج إلى فتح القائمة ملف ثم النقر على خيار طباعة من القائمة الناتجة. لا تجزع إن لم تكن تمتلك طابعة متصلة بجهاز الكمبيوتر حيث أنك لن تحتاج إلى طباعة أي شيء. يفترض أن يظهر اسم الطابعة أعلى القائمة وأسفل ترويسة ""الطابعة"" أو ""الطابعات"" وسيؤدي النقر على الاسم إلى إظهار قائمة منسدلة. تجاوز هذه الخطوة إن كنت تستخدم مستندا نصيا أو مستند إكس بي إس. يظهر هذا الخيار في القائمة المنسدلة ويؤدي النقر عليه إلى تحديد خاصية ""الطباعة إلى ملف بي دي إف"" كطريقة طباعة المستند. انقر على خيار طباعة مايكروسوفت إلى ملف بي دي إف من قسم ""اختيار طابعة"" أعلى النافذة إن كنت تستخدم مستندا نصيا أو مستند إكس بي إس. يظهر هذا الزر أسفل القائمة عادة، وستحتاج إلى النقر على خيار طباعة من أعلى القائمة إن كنت تستخدم أحد برامج مايكروسوفت أوفس (مايكروسوفت وورد مثلا). سيؤدي النقر على الزر إلى فتح نافذة متصفح الملفات. أدخل اسم نسخة بي دي إف من الملف في حقل ""اسم الملف"". يمكنك استخدام نفس اسم الملف الأصلي وحفظه في نفس المجلد حيث أنك تنشئ نسخة بصيغة بي دي إف من الملف. انقر على المجلد الذي ترغب بحفظ الملف فيه من الجهة اليسرى في النافذة. ستجد مثلا مجلد سطح المكتب في الشريط الجانبي الأيسر من النافذة إن كنت ترغب بحفظ ملف بي دي إف على سطح المكتب. يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وإنشاء نسخة بي دي إف من الملف في مكان الحفظ المحدد."
نظفي الانسدادات الأنفية من خلال غسيل الأنف أو باستخدام بخاخ ماء البحر. راجعي طبيبك إذا استمرت المشكلة. عالجي الحساسية عند لتنظيف الممرات الأنفية. فكر في إجراء العملية الجراحية للتخلص من الانسداد التشريحي في الأنف.,قد تتنفسين من فمك أثناء النوم بسبب انسداد أنفك، وهو السبب الذي يمنعك من التنفس من أنفك بشكل طبيعي. إذا كانت هذه هي حالتك، فسيساعدك تنظيف أنفك جيدا أو استخدام محلول ملحي من خلال زيادة من تدفق الهواء في أنفك وبالتالي غلق فمك أثناء النوم. ينظف غسيل الأنف الممرات الأنفية من أي مخاط، بينما يساعد المحلول الملحي في التخلص من أي تورم في الأنف. يمكنك العثور على بخاخات الأنف الملحية من أي صيدلية محلية بدون وصفة طبية.  إذا كنت تعانين من احتقان مزمن في الأنف، عليك مراجعة طبيب الأنف والأذن والحنجرة ليصف لك بخاخ ستيرويد أقوى. قد يشير التنفس من فمك أثناء النوم إلى وجود مشكلة أكبر يجب معالجتها، لذلك راجعي طبيبك إذا استمرت المشكلة. سجلي أول مرة لاحظتي فيها المشكلة وأي أعراض أخرى محتملة عانيت منها. قد يكون سبب فتح فمك أثناء النوم هو معاناتك من حساسية الأنف. إذا اعتقدت أنك تعانين من الحساسية، اذهبي لطبيبك لمعرفة العلاج الممكن لحالتك.   سيساعدك الطبيب في تحديد مما تتحسسين وسينصحك بكيفية تجنب مهيجات الحساسية. سيصف لك الطبيب دواء يمكنه صرفه بوصفة طبية أو بدونها للحد من أعراض الحساسية والتخلص منها. قد يكون سبب نوم وفمك مفتوح هو الحاجز المنحرف في الأنف. الحاجز الأنفي هو حائط رقيق يفصل بين الجانب الأيسر والجانب الأيمن. يسد الحاجز المنحرف أحد جانبي الأنف ويمنع تدفق الهواء. يؤدي ذلك إلى التنفس من خلال الفم أثناء النوم. في بعض الحالات، يجب إجراء العملية الجراحية لتصحيح الحاجز الأنفي المنحرف. يقوم طبيب الأنف والأذن والحنجرة بعملية تصحيح الحاجز المنحرف في الأنف.
تفقد حالة الطقس قبل الخروج. احرص على امتلاك ملابس كافية لمواجهة انخفاض درجات الحرارة. كن مستعدا في حالة العواصف الثلجية أو الرياح العاتية. ارتد العديد من طبقات الملابس. ارتد قماش مجفف كطبقة أولى. ارتد نسيج يبعث الدفئ بعد ذلك. ارتد بعد ذلك نسيج مناسب للجو كطبقة علوية. تفقد وجود فجوات في الملابس. احرص على إدخال القميص السفلي في البنطال. أدخل البنطال في الجوارب. أدخل الأكمام في القفازات. احرص على حماية رأسك ويديك وقدميك على وجه الخصوص. ارتد قبعة شتوية بغطاء للأذنين. قم بحماية عينيك وأنفك في درجات الحرارة المنخفضة جدا. ارتد قفازات شتوية عوضا عن القفازات العادية حيث أنها تقدم المزيد من الدفئ. ارتد أحذية وجوارب مناسبة.,استقطع بعض الوقت لمعرفة تنبؤات الطقس وحدد الملابس الذي سترتديها. يتعلق تجنب لسعة الصقيع بالاستعداد على قدر الإمكان. إن كنت ستبقى بالخارج طوال اليوم سواء أكنت تقوم بالمشي أو تقف في طابور طويل، فهناك احتمال كبير للإصابة بلسعة الصقيع. يصعب التوقع بحالة الطقس الشتوي جدا. على الرغم من أنك ستكون مستعدا لدرجة الحرارة الكبرى عادة، إلا أن يتوجب عليك كذلك الاستعداد للدرجة الصغرى أثناء الليل حيث أنك قد تتأخر بالخارج. يزيد التعرض للثلج الرطب والرياح الباردة من فرصة إصابتك بلسعة الصقيع. يعتاد الناس الذين يقضون الكثير من الوقت بالخارج على طريقة ارتداء الملابس المناسبة في الشتاء. بغض النظر عن مدى ثقل معطفك، فلن يكون المعطف بنفس فعالية ارتداء عدة طبقات من الملابس. تتضمن الملابس الشتوية المناسبة الأشياء الأساسية التالية: يمثل ذلك الأنسجة الصناعية التي تمنع رطوبة الجلد. الصوف خيار جيد. لا ترتد القطن أبدا حيث أنه لا يجف بسرعة ولا يعزل الجسم جيدا. يمكن ارتداء معطف شتوي أو معطف أمطار أو كليهما لحمايتك من العوامل الجوية. احرص على عدم وجود أي منطقة يتعرض جسمك فيها للهواء البارد مباشرة. تفقد منطقة تلاقي البنطال والقميص، ومنطقة الرسغين، والكعبين، والرقبة حيث أنها تكون معرضة للسعة الصقيع. انتبه حتى للأماكن التي لا يحتمل إصابتها بلسعة الصقيع من باب الحذر.    هذه هي الأجزاء الأكثر عرضة للسعة الصقيع حيث أنها أجزاء الجسم الخارجية التي لا تغطيها عدة طبقات. يعني ذلك الاهتمام بهذه الأجزاء بشكل إضافي لتبقى دافئة على قدر الإمكان.  قد تحتاج إلى شراء قناع تزلج.  ارتد أحذية مضادة للماء إن كنت تتوقع ابتلال قدميك.
إله نفسك. اقض الوقت مع أشخاص إيجابيين. ذكر نفسك بمدى روعتك. افعل شيئا لطيفا لنفسك.,"قد يصعب عليك التركيز على واجباتك الدراسية أو عملك أثناء تحدث الآخرين من وراء ظهرك. بدلا من تركيز انتباهك على هذا السلوك السلبي، صب كل طاقتك ومجهودك على نشاطات إيجابية لإلهاء نفسك. يمكنك إعادة تنظيم مكتبك أو الذهاب للسير حول المبنى أو التحدث مع صديق أو وضع حد زمني لإنهاء العمل على مشروع ما. عندما يتحدث الآخرين عنك، يدخلك ذلك في دائرة الشعور بالانعزال بسهولة. قاوم هذا الشعور ببذل مجهود إضافي لقضاء الوقت مع أشخاص يقدرونك. يمكن أن يساعد هؤلاء الأشخاص على تعزيز مزاجك وتحسين ثقتك بنفسك وجعلك تنسى أمر النميمة أو الشائعات. اتصل بصديقك المفضل واطلب منه أن يتسكع معك. يمكنك قضاء المزيد من الوقت مع حبيبتك أو أسرتك أيضا. يمكن أن تهز النميمة ثقتك بقدراتك ونقاط قوتك. لا تقع ضحية للنقد الذاتي. حاول أن تتذكر قيمتك كشخص عن طريق التفكير فيما يجعلك شخصا رائعا. اجلس مع نفسك واصنع قائمة. ضع كل صفاتك الإيجابية والأشياء التي تحبها في نفسك والأشياء التي تعجب الآخرين فيك على هذه القائمة. يمكنك أن تكتب أشياء مثل: ""مستمع جيد"" أو ""يمكن الاعتماد علي"" أو ""مبدع"". تتسبب الأفعال الإيجابية في خلق أفكار ومشاعر إيجابية. عند بدء تسبب النميمة في إحباطك لنفسك، عامل نفسك بطريقة لطيفة كما لو كنت تعامل أحد أصدقائك المقربين. افعل أشياء ممتعة بالنسبة لك، كالسير مع كلبك في المتنزه أو تقليم أظافر قدميك. خصص وقتا لمعاملة نفسك بلطف يوميا."
ضع خرقة دافئة على مكان الحقن. دلك مكان الحقن أو افركه. تناول إيبوبروفين أو أسيتاماينوفين. استخدم العضو الذي حقن.,ينزعج البعض من مكان الحقن في اليوم التالي أو حتى بعد ساعات قليلة من الحقن. افتح الماء الدافئ على قطعة قماش وضعها على مكان الحقن إذا حدث هذا معك، يفترض أن يخفف هذا شعورك بالألم ويمنحك تسكينا فوريا. سيساعد هذا علي توزيع الدواء وارتخاء العضلات. هناك استثناءان لهذه القاعدة. لا يجب التدليك بعد حقنة الهيبارين واللوفينوكس لأن ذلك سيؤدي إلى مزيد من الألم وظهور كدمات على الجلد. يرجع سبب معظم الألم بعد الحقن إلى الالتهابات. يمكن أن تساعد مسكنات الألم المضادة للالتهاب والمتاحة دون وصفة طبية في تخفيف الألم والتورم والأوجاع الأخرى. قد تغريك فكرة التمهل والراحة، لكن هذا يأتي أحيانا بنتائج عكسية في تقليل الألم. يمكن أن تنشط المداومة علي الحركة – خاصة إذا كان الحقن في الذراع – الدورة الدموية وتساعدك في العودة لطبيعتك سريعا.
"اصطحب قططتك للطبيب البيطري. استخدم مضادا حيويا إذا أوصى الطبيب بذلك. اسأل بخصوص دواء ميلوكسيكام. استخدم الأسبرين ""فقط"" بمتابعة الطبيب البيطري. اعلم أن القطط لا يمكنها التعامل مع الأدوية البشرية المحددة للبشر.","في حالة لم تستجت قطتك للعلاج المنزلي بعد 24 ساعة، فينبغي لك زيارة الطبيب البيطري. فدرجات الحمى المرتفعة التي تطول قد تكون علامة على مشكلة صحية خطيرة. يمكن لطبيبك البيطري إجراء فحوصات واختبارات للمساعدة في تحديد سبب الحمى.   تأكد من إخبار طبيبك البيطري بتاريخ قطتك الأخير. وهذا يشمل تقديم معلومات كتاريخ السفر والاتصال بحيوانات أخرى وآخر تطعيمات أو أي علاجات أخرى وأي حساسية وأي شيء قد يسبب الحمى لها.   يمكن للحمى أن تحدث بسبب العديد من الأسباب، بما في ذلك:  عدوى بكتيرية أو عدوى فيروسية أو عدوى الفطرية ضرر جسدي مرض المناعة الذاتية أنسجة ميتة ورم أو سرطان   سيحدد سبب الحمى العلاج. سيحتاج الطبيب البيطري إلى إجراء اختبارات لتحديد سبب الحمى لدى قطتك. وتشمل الاختبارات الشائعة فحص دم/ عمل الدم/ وظائف الدم وتحليل بول. إذا كانت سبب حمى قطتك هو عدوى بكتيرية، فيجب إذن معالجة العدوى الكامنة. عادة، يعتبر إعطاء المضادات الحيوية كافيا لخفض الحمى. وفي حين أن المضادات الحيوية آمنة في أغلب الأحيان للقطط المحمومة، ولكن لا تستعملها بنفسك بدون توصية طبية. دوما تأكد من فحص الطبيب ووصفه للمضادات الحيوية لقطتك. فالمضادات الحيوية في الأغلب تحدد لسلالة واحدة من البكتيريا وقد لا تكون فعالة لغيرها. كما يمكن أن يوصيك الطبيب البيطري بعلاج أفضل لقطتك.  وهنا أغلب المضادات الحيوية الشائعة والآمنة التي توصف عادة بواسطة الطبيب البيطري:   الأمبيسلين وأموكسيسيلين (20 مجم لكل كيلو جرام من وزن الجسم). كلاهما متوفر في شكل معلق ويمكن شراؤهما من الصيدليات العادية. يتوفر ماربوفلوسيسين (2 مم/ كجم) في شكل أقراص. ومع ذلك، سيكون من الصعب جدا أخذه كجرعة بسبب حجم أقراصه الصغيرة. يتوفر الدوكسي سيكلين (5 مجم/ كجم) في شكل معجون، ويمكن شراء المستحضر المصنوع للحيوانات الأليفة من خلال وصفة طبية من طبيب بيطري. هذا المستحضر هو فايبرفات ويأتي مع حقنة بلاستيكية لضمان الاستخدام السليم للجرعة. يجب أن تعطى المضادات الحيوية لمدة أسبوع (7 أيام). دائما أعط الجرعة كاملة للمضاد الحيوي، حتى إذا أظهر القط تحسن، فالتوقف عن أخذه حتى المدة المحددة قد يسبب عودة العدوى ومقاومة المضادات الحيوية. والمعروف أيضا باسم ميتاكام، وهو دواء مضاد للحمى مفيد جدا ومشابه للتولفيدن. وهو معتمد للاستخدام لدى العديد من الدول. ومع ذلك، فالدراسات متباينة حول ما إذا كان آمنا أم لا على القطط.  لذا لا ينبغي استخدامه إلا تحت توجيهات الطبيب البيطري، وتكون الجرعة الموصى بها هي 0.05 مجم/ كجم يوميا للقطط  مع أو بعد الطعام. وستحتاج القطة التي تزن 5 كجم (11 رطل) إلى 0.5 مل من دواء ميتاكام.   يجب ملاحظة أن ميلوكسيكام يوصف بجرعتين مركزتين ل: الكلاب (بنسبة 1.5 مجم/ مل) والقطط (بنسبة 0.5 مجم/ مل). لذا من اللازم عليك إعطاء القطط الشكل المناسب من الدواء لتجنب أي جرعة زائدة. ينبغي استخدام للميلوكسيكام فقط على القطط المرتوية جيدا. فالقطط المصابة بالجفاف قد تعاني من اختلال في وظائف الكلى. وقد يسبب انخفاض الدم الإضافي الحادث في الكلى إلى فشل كلوي. لا يعتبر الأسبرين خيارا علاجيا للحمى بالنسبة للقطط. وقد يسبب الجفاف والقيء وأعراض أخرى حادة. يمكن للأسبرين أن يستخدم على القطط مع بحذر ""شديد"" إذا أوصى الطبيب البيطري بذلك. ويجب عليك وقتها إعطاء الجرعة الموصى بها فقط.   الجرعة الموصى بها للقطط هي 2.5 مجم/ كجم (5 مجم/ رطل) كل 48 - 72 ساعة. استخدم الأسبرين المخصص للأطفال، والذي ستجده متوفرا في أقراص 50 مجم أو 75 مجم مما يسهل الجرعات الصغيرة. اعط الأسبرين لقطتك في الطعام والماء. إذ قد يسبب إعطاء الأسبرين لقطط على معدة خاوية شعورا بالمرض. فور امتصاصها عبر بطانة المعدة، فسيتكسر الأسبرين ويتحول إلى حمض الصفصاف. ومع ذلك، فإن القطط تفتقد إلى الإنزيم الضروري لتحليل حمض الصفصاف. وستبقى مستويات حمض الصفصاف في جسم القطة مرتفعة لفترات طويلة. وقد تؤدي الجرعة المرتفة أو الإضافة إلى التسمم بشكل سريع. وبالتالي، ""من المهم للغاية"" مراقبة الجرعات التي تعطيها لقطتك. فخفض الحمى في القطط مختلف عن الحيوانات الأخرى بسبب طبيعتهم الجسدية. فالقطط تفتقد إلى إنزيم في الكبد يدعى ""غلوكورونيسل ترانسفريز"". وهذا يعني أنها لا تستطيع تحليل العديد من الأدوية التي تعتبر آمنة على البشر. وفي الكثير من الحالات، حتى الأدوية التي تعتبر آمنة للكلاب ليست هكذا بالنسبة للقطط.  لا تعط قطتك أي أدوية مخصصة للبشر إلا إذا وصفها الطبيب البيطري مباشرة. فالقيام بذلك، قد يسبب أذى أو حتى موت القطة."
قم برفع صندوق الرمل قليلا كل أسبوع. قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. قم باستبدال صندوق الرمل بمقعد التدريب وملؤه بالرمل المستخدم في الصندوق. الانتقال إلى استخدام المرحاض. قم بإزالة مقعد التدريب.,لجعل قطتك تستخدم المرحاض بدلا من استخدام صندوق الرمل، سوف تحتاج لرفع صندوق الرمل بالقرب من مقعد المرحاض. في النهاية، سوف تتعلم قطتك القفز إلى مقعد المرحاض عندما تحتاج لاستخدامه. قم باستخدام أوراق الصحف أو أوراق كرتون أو مجلات قديمة لرفع صندوق الرمل عدة سنتيمترات كل يوم حتى يصل مستوى مقعد المرحاض. بمجرد وصول مستوى صندوق الرمل لمستوى المرحاض، قم بوضع صندوق الرمل أعلى مقعد المرحاض. اتركه لعدة أيام. هذا يتوقف على المدة التي تستغرقها القطة للتعود على استخدامه أعلى المرحاض. بمجرد تعود القطة غلى استخدام صندوق الرمل بدون أي مشاكل، فقد حان وقت استخدام مقعد التدريب. قم بتثبيت مقعد التدريب على المرحاض.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، قم باستخدام أصغر تدرج. هذا التدرج لا يوجد به فتحات فسوف تقوم فقط بملئه بالرمل.  إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، قم بوضع الطبق أعلى مقعد المرحاض وملؤه بالرمل. لا تقم بعمل أي ثقوب به. قم بإعطاء قطتك عدة أيام للتعود على استخدام مقعد التدريب. بمجرد تعودها بدون أي مشاكل، فقد حان الوقت للانتقال.   إذا كنت تستخدم مقعد التدريب The Litter Kwitter أو أي منتج آخر، فعليك الانتقال بالتدريج من المقعد الأكبر. مقعد التدريب يحتوي على فتحة صغيرة يتم تكبيرها أثناء مراحل التدريب. إذا كنت تستخدم طبق ألومنيوم، استخدم مفك لعمل فتحة في أسفل الطبق. قم بتوسيع الفتحة قليلا كل يوم.  قم بتقليل كمية الرمل المستخدمة تدريجيا. في كل مرة تقوم فيها بتغيير الرمل، استبدله بكمية أقل مما سبق. بعد أسبوعين من توسيع الفتحة في مقعد التدريب، يمكنك إزالة مقعد التدريب بشكل نهائي. يجب أن تكون قطتك تعودت على استخدام المرحاض جيدا بدلا من صندوق الرمل.
أطفئ جهاز ماك بوك برو.,أطفئ الحاسوب قبل أن تفعل أي شيء آخر. افصل الوصلة الكهربائية قبل الاستمرار.  يمكن أن تدخل الرطوبة الناتجة عن المناديل المبللة داخل الحاسوب حتى لو كنت تعمل بحذر. من المهم أن تفصل الوصلة الكهربائية مسبقا في حال حدوث ذلك حيث إن فصل هذه المكونات الكهربية مسبقا سيقيها من التلف وسيمنع تعرضك للصعق.
حافظ على سعادتك ومرحك. حاول أن تظل هادئا في المواقف العصيبة. تمتع بعقلية متفتحة. تواضع.,حاول أن ترى السعادة في العالم. اضحك مع الآخرين، لكن لا تضحك عليهم. يقدر الجميع الشخص المرح الطريف، فالابتسام والضحك المستمر هو جزء كبير من الشخصية الجيدة. يتمتع الكثير من الناس بشخصية جيدة حتى تراهم في مواقف الطوارئ أو المواقف العصيبة يفقدون أعصابهم؛ لا تكن هذا الشخص! إذا كنت تواجه موقفا عصيبا، حاول أن تحافظ على هدوئك وأن تتوصل إلى ما يمكنك فعله لحل الموقف. على سبيل المثال: لنقل أن سيارتك قد تعطلت على الطريق السريع وسوف تتأخر على العمل. لا تبدأ في الصياح والصراخ فلن يصلح ذلك أي شيء. حافظ على هدوء عقلك وابدأ في التفكير في خطة لحل المشكلة. أحد أجزاء التمتع بشخصية جيدة هي أن تكون مستعدا لتغيير منظورك عن العالم. استمع إلى الآخرين واستعد دائما لتغيير منظورك عن العالم. لا تصدر الأحكام على الآخرين فقط لأنهم يتصرفون بطريقة مختلفة عنك. سيسمح لك التمتع بعقلية متفتحة أن تنشئ صداقات كثيرة وأن تتمتع بحياة مثيرة للاهتمام. لا داعي لغلق نوافذك في وجه أجزاء كاملة من العالم. يمكنك أن تكون أكثر شخص موهوب ومميز في العالم، لكن إذا كنت لا تتمتع بالتواضع، لن تتمتع بشخصية جيدة. حافظ على توازنك وتواضعك دائما فلا يحب أحد الشخصية المغرورة.
أحضر جميع الأدوات اللازمة. قس وقص الخامة الجلد. ضع قطع الترصيع. شق فتحات لقطع الترصيع. ضع قطع الترصيع. اثن الشعب لأسفل. أضف الأزرار. جرب ارتداء السوار.,يتطلب السوار الجلدي المرصع شرائط من الجلد المزخرف وأزرار تكبيس متنوعة وسكين الحرف وشاكوش ومشبك كبس ومقص. لف الشريط الجلدي حول معصمك وأضف سنتيمترات إضافية إلى القياس ثم استخدم مقص لقص الشريط بالطول المرغوب وقص الحواف لتدوير الأطراف. خذ قطع الترصيع ورتبها بالشكل المرغوب على السوار الجلدي وعندما تنتهي من وضعها على المكان المرغوب، اخرم الجلد برفق بالشعب حيث يؤدي القيام بذلك إلى ترك شقوق صغيرة لكن لا يثقب الجلد. استخدم سكين الحرف الحاد لعمل شقوق صغيرة حيثما شقت الشعب الخامة الجلد حيث ستحتاج تلك الشقوق إلى أن تكون عريضة بقدر كافي لإدخال الشعب خلالها فقط؛ سوف يؤدي عمل شقوق أعرض إلى ظهور ذلك في المنتج النهائي. ازلق كل قطعة خلال الشقوق التي قمت بقطعها حيث ستبرز الشعب في الجانب الخلفي ولفهم بالقدر الذي تفضله قبل تثبيتهم في مواضعهم. اقلب الشريط الجلد على الجانب الآخر واستخدم شاكوشا لثني الشعب وإذا كان يوجد شعبتين على ظهر كل قطعة، اضغطهم بالشاكوش إلى الاتجاه المعاكس. أضف أزرار الكبس إلى إحدى أطراف السوار لابتكار مشبك وقد تحتوي على شعب تحتاج إلى زلقها خلال الجلد وضغطها بالشاكوش مثل قطع الترصيع أو قد تحتاج إلى لصقها في موضعها بالصمغ. استخدم المكابس لتثبيت السوار حول معصمك واضبط أي قطعة مرصعة غير ملفوفة أو غير ثابتة في مكانها وبذلك تكون قد انتهيت من عمل السوار. أبرز أسلوبك المبتكر عن طريق عمل عدة أساور وتجميعهم.
قلل من صوت الموسيقى. تأكد من حماية سمعك في العمل. كن حذرا في الحفلات والعروض. تأكد من حماية أطفالك.,تجنب الاستماع إلى الموسيقى بصوت عال من خلال سماعات الأذن، فذلك يعد أحد أسباب فقدان السمع في الشباب بالتحديد.  استبدل سماعات الأذن بسماعات الرأس من أجل الحصول على جودة صوت أفضل ودرجة أقل، حيث أن صوت مشغل الموسيقى المرتفع بدرجة كبيرة يعمل على حجب كل الأصوات المحيطة، كما يمنعك من الاستماع بشكل مريح. حاول أن تتبع قانون 60/60 أثناء الاستماع للموسيقى. هذا يعني أن تستمع للموسيقى لمدة 60 دقيقة بصوت لا يتجاوز علوه 60% من أقصى درجة ممكنة لمشغل الموسيقى خاصتك. انتبه أيضا أثناء الاستماع للموسيقى في الأماكن المغلقة كالسيارة. مجرد تقليل الصوت لبضع درجات يساهم بشكل كبير في حماية أذنيك. بعض محال العمل تكون بيئة خطرة على حاسة السمع نتيجة الضوضاء الموجودة بشكل مستمر. مثل هذه الأماكن: المصانع ومواقع البناء.  تحاول أغلب مواقع العمل أن تلتزم بقواعد السلامة والأمان من خلال تحفيز العاملين على وضع سدادات الأذن في حال زادت الضوضاء عن 85 ديسيبل. تذكر أن تحمي أذنيك أيضا في حال القيام بالأعمال الشخصية ذات الأصوات المزعجة مثل إجراء بعض التصليحات بالمنزل أو جز العشب. تحدث مع الشخص المختص عن السلامة المهنية في مكان عملك أو مع أحد العاملين بقسم الموارد البشرية، في حال ما شعرت بالقلق حيال مستوى الضوضاء في محل العمل. أثناء الحفلات تكون عرضة للموسيقى عالية الدرجة بشكل يشكل خطورة على حاسة السمع ويعانى الكثير من الأشخاص من الرنين في الأذنين عقب حضور الحفلات الصاخبة، هذا الرنين يعد من علامات الخطر فيما يتعلق بسلامة حاسة السمع.  ابتعد عن مكبرات الصوت والمسرح أثناء حضورك للحفلات. كلما ابتعدت عن مصدر الصوت المباشر، كلما أصبحت في أمان أكثر. احصل على قسط من راحة الهدوء. في حال كنت تمضي ليلتك في حفل أو ملهى ليلي، اذهب إلى الخارج للحصول على خمس دقائق من الهدوء كل ساعة. يساعد ذلك في حماية أذنيك بشكل فعال. يمكنك أيضا أن تستعمل سدادات الأذن أثناء وجودك في الحفلات لتقلل من علو الصوت بحوالي 15 إلى 35 ديسيبل، بشكل لن يؤثر على استمتاعك بالحفل والموسيقى. في حال كنت أنت الموسيقي في الحفل، حاول ألا تخرج للأداء دون وضع سدادات الأذن، وتجنب التدرب بأعلى صوت للأدوات الموسيقية. من الضروري أن تتجنب النسوة الحوامل التعرض للضوضاء والأصوات العالية، وإلا حدث ضرر لحاسة السمع الخاصة بالجنين. كذلك من الضروري أن نحمي الأطفال والرضع من الأصوات العالية، حيث أن حاسة السمع خاصتهم تكون حساسة نتيجة كونها في مرحلة التطور.  في حال الحمل، تجنبي الذهاب للحفلات الصاخبة وبيئات العمل المزعجة، والتي يتجاوز فيها الصوت 85 ديسيبل، وهي الدرجة التي قد تتسبب في فقدان السمع في الأطفال. الجدير بالذكر أنه قد ثبت أن للضوضاء تأثير في الولادة المبكرة، ونقصان وزن الطفل عند الولادة.  يجب ألا يتعرض حديثي الولادة لأية ضوضاء حادة فوق 80 ديسيبل، من أجل تجنب التأثير على حاسة السمع خاصتهم. الأطفال لديهم حاسة سمع أكثر حساسية من الكبار، ولهذا تكون الأصوات أكثر علوا بالنسبة لهم. تأكد من إرتداء طفلك لواقي الأذن أو السدادات أثناء مشاهدة الألعاب النارية أو حضور الحفلات الصاخبة.
رطبي وغذي شعرك بعلاج الزيت الساخن. اشطفي شعرك بالخل المخفف مرة أو مرتين في الشهر. جربي صنع خليط مغذي للشعر. استخدمي مستحضرات التصفيف بعناية وتأكدي أنها خالية من الكحول. اشتري مستحضرات التصفيف الصحيحة. نامي على وسادات مصنوعة من الحرير أو الستان.,اسكبي القليل من الزيت عالي الجودة في برطمان. ضعي البرطمان في وعاء من الماء الساخن وانتظري 2 إلى 3 دقائق حتى يسخن الزيت. دلكي الزيت في شعرك، ثم ضعي غطاء الاستحمام على شعرك. اتركيه لمدة 30 دقيقة إلى 2 ساعة، ثم اشطفي شعرك من الزيت.سيساعد الزيت على تنعيم وترطيب شعرك، مما يجعله أقل تطايرا. إليك قائمة بالزيوت التي يمكنك أن تجربيها:  يعد زيت الأفوكادو مرطبا رائعا، مما يجعله خيارا مناسبا للشعر الجاف والمتطاير. لن يجعل زيت جوز الهند رائحة شعرك رائعة فحسب، بل سيجعل شعرك لامعا كذلك. زيت الجوجوبا خفيف مما يجعله مثاليا للشعر الدهني. زيت نخالة الأرز مليء بفيتامين ه. يساعد هذا الزيت على تقوية الشعر، مما يجعله رائعا مع الشعر الجاف والهش. اخلطي 3 ملاعق كبيرة من الخل مع 3 أكواب (700 مل) من الماء. بعد الانتهاء من غسل شعرك، أميلي رأسك إلى الخلف واسكبي ماء الخل على شعرك. تأكدي من وصوله إلى فروة الرأس أيضا. اشطفي الخل باستخدام الماء البارد.  يمكنك استخدام الخل الأبيض أو خل التفاح؛ لخل التفاح رائحة أقوى، لكنه غني بالعناصر المغذية. سيساعد الخل على إذابة أي ترسبات من منتجات الشعر أو الماء غير النقي وسيساعد الماء البارد على غلق طبقة الجلد الخارجية للشعر. سيجعل ذلك شعرك يبدو أنعم وأقل تطايرا. اخلطي عبوة واحدة من حليب جوز هند وثمرة أفوكادو وملعقتين كبيرتين عسل وملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون في الخلاط. عند الحصول على قوام ناعم، ضعي الخليط على شعرك ثم اشطفيه.  سيساعد حليب جوز الهند على ترطيب شعرك، مما يجعله أقل تطايرا. سيمنح الأفوكادو شعرك البروتين الضروري لقوة شعرك وصحته. سيجعل العسل شعرك لامعا. سيرطب زيت الزيتون شعرك مما يجعله يبدو أقل جفافا وتطايرا. لسوء الحظ، تحتوي العديد من منتجات رذاذ وجل التثبيت على الكحول، مما يسبب جفاف الشعر المجعد. إذا أردت تثبيت شعرك قليلا، جربي القليل من هلام الصبار النقي. سيساعدك على الحصول على هذا المظهر الثابت بدون تجفيف شعرك. إذا كنت لا تريدين صنع علاجاتك الخاصة، يمكنك شراء القليل منها من متاجر التجميل. تأكدي من خلو المنتجات من الكبريتات والسيليكون والبرابين. ابحثي عن منتجات كالزبدة والزيوت؛ ستساعد تلك المنتجات على ترطيب شعرك وتخليصه من التطاير. إليك بعض الأشياء التي يمكنك أن تبحثي عنها:  ستساعد كريمات الترطيب على تقليل مظهر الجفاف. ستساعد كريمات التنعيم والتطاير على جعل شعرك يبدو أكثر نعومة. سيستمر تأثير البلسم الذي لا يغسل على شعرك، حتى بعد خروجك من الحمام. يمكنك استخدام أقنعة وعلاجات الترطيب العميق عدة مرات في الشهر. توضع على الشعر الرطب، ثم تترك تحت غطاء الاستحمام لحوالي 20 دقيقة. عندما تنتهي المدة، يمكنك شطف شعرك وتركه ليجف. يعطي ذلك أفضل نتيجة عند استخدامه بعد غسل شعرك بالشامبو. تساعد تلك الأقمشة على إبقاء الرطوبة داخل شعرك وهو شيء هام للحصول على شعر حريري ولامع. يمكنك استخدام غطاء رأس ليلي مصنوع من الحرير أو الستان كبديل. تجنبي النوم على وسادات مصنوعة من القطن والأقمشة الأخرى؛ لأنها قد تتسبب في جفاف شعرك، مما يجعله متطايرا.يتسبب الملمس الخشن للقطن في تمزيق وتقطيع شعرك، مما يسبب التطاير أيضا. إذا لم تتمكني من الحصول على أي وسادات حريرية أو مصنوعة من الستان، جربي تضفير شعرك قبل النوم.
"الاضطراب الاكتئابي يتخطى حدود الشعور بالحزن أو ""الإحباط"". تعرف على أعراض الاكتئاب. اعرف ما يسبب لك الاكتئاب. تحدث إلى طبيبك. اطلب المساعدة من شخص محترف في مجال الصحة العقلية. تواصل مع شركة التأمين الخاصة بك. تواصل مع أصدقائك وعائلتك. كل جيدا. نم جيدا. مارس الرياضة.","إنه مشكلة صحية عقلية خطيرة تتطلب علاج. من غير المحتمل أن يتحسن الإكتئاب من تلقاء نفسه.  الحزن شعور إنساني طبيعي. يمكنه أن يحدث كنتيجة للخسارة. أو كنتيجة لاختبار شيء غير سعيد أو غير مريح. الحزن أو ""الإحباط"" عادة ما يقل من تلقاء نفسه على مر الزمن. غالبا ما يكون شعور غير مستمر. الحزن يأتي ويذهب. إنه ينتج عن تجربة أو حدث معين.  الاضطراب الاكتئابي أكبر من الحزن. فهو ليس شعور عادي يمكن للناس ""التغلب عليه"". إنه يدوم طويلا. غالبا ما يكون شعور حاضر ومستمر. لا ينتج عن تجربة أو حدث معين، ولكنه يمكن أن يكون طاغيا بحيث يتدخل في حياتنا اليومية. الاكتئاب قد يظهر بشكل مختلف وفردي. ربما لن تعتريك جميع الأعراض. الأعراض دائما ما تتداخل مع نشاطات حياتك اليومية وتسبب محنة كبيرة أو اختلال وظيفي.. اذا واجهت خمسة أو أكثر من هذه الأعراض، ربما يكون لديك اضطراب اكتئابي:  تغيرات في عادات النوم عدم القدرة على التركيز تعب أو فقد طاقة فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها الانفعال أو الأرق فقدان او اكتساب وزن مشاعر اليأس أو التفاهة الأوجاع الجسدية والآلام، والصداع، والتشنجات، وأعراض جسدية أخرى ليس لها سبب واضح الاكتئاب له أسباب عديدة، والباحثون ليسوا متأكدين من كيفية عمله حتى الآن. الصدمة المبكرة قد تسبب تغيرات في كيفية تعامل عقلك مع الخوف والتوتر. العديد من الدراسات ترجح أن الاضطراب الاكتئابي ربما يكون موروث جزئيا. تغيرات الحياة مثل فقدان شخص تحبه أو المرور بالطلاق قد تؤدي إلى حلقة من الاكتئاب الشديد.  الاكتئاب الاضطرابي هو اضطراب معقد. يمكن أن يحدث جزئيا بسبب مشكلة في الناقلات العصبية بدماغك، مثل السيروتونين والدوبامين.  الدواء قد يساعد على تنظيم هذه المواد الكيميائية وتخفيف الاكتئاب. إساءة استعمال المواد المخدرة، مثل سوء استخدام الكحول وتعاطي المخدرات، يؤدي بقوة إلى الاكتئاب.  تشير الدراسات إلى الأشخاص المثليين وثنائيي الجنس يعانون من ارتفاع في معدلات الاكتئاب. قد يكون هذا بسبب عدم وجود أنظمة الدعم الاجتماعي والشخصي. إذا كان لديك أعراض الاكتئاب التي تتداخل مع الحياة اليومية، حاول التحدث مع طبيبك المعالج. هو قد يصف لك أدوية مضادة للاكتئاب والتي يمكن أن تساعدك على تنظيم هرمونات الدماغ التي تؤثر على الحالة المزاجية.  تأكد من وصف جميع أعراضك بصراحة لطبيبك. هناك عدة أنواع من الأدوية المضادة للاكتئاب. والأعراض تساعد الطبيب في تحديد الدواء الذي قد يكون أكثر فائدة لك. كيمياء جسدك الفردية يمكن أن تستجيب لأدوية مختلفة جدا. أنت وطبيبك ستحتاجان إلى تجربة العديد من مضادات الاكتئاب قبل أن تجدا المناسب لك. إذا كنت تشعر أن الدواء لا يساعد بعد بضعة أشهر، تحدث مع طبيبك.  لا تغير الأدوية المضادة للاكتئاب أو تتوقف عن أخذها دون استشارة الطبيب أولا. هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية ونفسية خطيرة.  إذا كنت لا تزال تواجه صعوبة مع الأدوية المضادة للاكتئاب، خذ بعين الاعتبار رؤية طبيبا نفسيا. الطبيب النفسي هو طبيب ذو تدريب خاص في مجال الصحة النفسية. وقد يكونوا قادرين على مساعدتك في تحسين أدويتك للعثور على العلاج المناسب لك. لأن الاكتئاب يتأثر بالعديد من العوامل، فمن المهم طلب المساعدة من متخصص. فمتخصص الصحة النفسية يمكن أن يساعدك على فهم وتوجيه عواطفك. العلاج الذي يشمل العلاج النفسي بالإضافة إلى الأدوية المضادة للاكتئاب هو في الغالب أكثر فاعلية من الأدوية وحدها.  هناك نوعان من الأساطير الشائعة حول الاكتئاب. أحدهما هو أنه يجب عليك فقط ""القفز خارجه"". والآخر هو أن طلب المساعدة علامة على الضعف. هذه ليست حقائق. الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة لإدارة صحتك هو علامة على القوة والرعاية الذاتية.  هناك أنواع عديدة من المتخصصين في مجال الصحة العقلية. الأطباء النفسيين والممرضات المتخصصات نفسيا عادة هم الوحيدون الذين يمكن أن يصفوا الدواء. كما أنهم قد يعرضون العلاج.  علماء النفس الحاصلون على درجة الدكتوراة في مجال علم النفس (الإكلينيكي والتربوي، وتقديم المشورة) والمتدربون المتخصصون في العلاج. هؤلاء عادة ما يكونوا أقل تكلفة من الأطباء النفسيين، ولكن أكثر تكلفة من الخيارات الأخرى. الأخصائيون الاجتماعيون الحاصلون على درجة الماجستير في العمل الاجتماعي يمكن أن يقدموا خدمات العلاج النفسي. وعادة ما يمكنهم مساعدتك في إيجاد موارد أخرى في مجتمعك. وغالبا ما يعملون في العيادات الصحية المجتمعية والمراكز الصحية بالجامعة. المعالجون الأسريون المرخصون حاصلون على تدريب خاص في التعامل مع الأزواج وقضايا الأسرة. ويمكنهم أيضا تقديم العلاج النفسي الفردي. المستشارون الفنيون المرخصون حاصلون على درجة الماجستير في الإرشاد. وعادة ما يتلقون تدريبا في تقديم خدمات الصحة النفسية. وغالبا ما يعملون في الوحدات الصحية. إذا كان لديك تأمين صحي، فإنه من المهم الاتصال بشركة التأمين لمعرفة مقدمي الخدمات الصحية النفسية في منطقتك والتي يغطيها تأمينك. بعض شركات التأمين قد تتطلب الإحالة لطبيب. العديد من الشركات تغطي علاجات من قبل شخص معين فقط. الانسحاب من العلاقات الاجتماعية هي الأعراض الشائعة للاكتئاب. ومع ذلك، فمن المرجح أن تشعر بالتحسن إذا تواصلت مع أحبائك. يمكنهم تقديم الدعم والحب. ربما لن ""ترغب"" برؤية الآخرين أو التفاعل معهم. من المهم تشجيع نفسك على فعل ذلك على أي حال. عزل نفسك ربما يزيد اكتئابك. لا يمكنك ""معالجة"" الاكتئاب ببساطة بتغيير روتين أكلك. رغم ذلك، يمكنك اختيار الأطعمة التي تعزز شعورك بالتحسن.  اختر الكربوهيدرات المعقدة. الحبوب الكاملة، الأرز البني، والفاصوليا، والعدس هي مصادر جيدة للكربوهيدرات المعقدة. هذه الكربوهيدرات تترك لديك الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد في إدارة مستويات السكر في الدم.  تجنب السكر والكربوهيدرات البسيطة. قد توفر هذه ""طاقة"" مؤقتة، ولكن العواقب يمكن أن تزيد أعراض الاكتئاب سوءا.  تناول فواكة وخضروات. الفواكة والخضروات تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل فيتامين ج وبيتا كاروتين. ويمكن لهذه المواد المضادة للأكسدة المساعدة في مكافحة الجزيئات الحرة التي تعرقل أداء الجسم. حاول دمج الفواكة الطازجة والخضار في معظم الوجبات.  احصل على ما يكفي من البروتين. فقد أظهرت العديد من الدراسات أنه كلما ارتفع استهلاكك للبروتينات كلما استطعت أن تعزز انتباهك. وربما يمكنها أيضا تحسين مزاجك.  ادمج أحماض أوميجا 3 الدهنية. وتوجد هذه الأحماض الدهنية في كثير من المكسرات والزيوت مثل بذور الكتان وزيت فول الصويا، والخضراوات الورقية الخضراء الداكنة. وتوجد أيضا في الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون، والسردين. وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول المزيد من الأحماض الدهنية قد يكون له تأثير وقائي ضد الاكتئاب الخفيف. الاكتئاب غالبا ما يقاطع عادات نومك. فمن المهم الحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم ليلا. حاول تطبيق عادات نوم صحية، مثل الذهاب للنوم في وقت محدد وتقليل التعرض للتلفاز قبل النوم.  الأفراد الذين يعانون من الأرق المزمن معرضون بخطورة أكبر للإصابة بالاضطراب الاكتئابي.  انقطاع التنفس أثناء النوم، اضطراب يعوق التنفس أثناء النوم، مرتبط أيضا بالاضطراب الاكتئابي. إذا كنت مكتئبا، قد لا تشعر بالرغبة في الخروج وممارسة الرياضة. ومع ذلك، فقد أظهرت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة ترفع مزاجك. حاول الوصول لهدف لا يقل عن 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل يوميا. تمرينات القوة على الأقل مرتين يوميا مفيد أيضا.  وتشير بعض الأبحاث أنك قد تكون أقل عرضة للاصابة بالاكتئاب اذا كنت ممارسا للرياضة بانتظام.  الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة قد يكونون أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب. العلماء لا يفهمون هذا الرابط تماما ولكن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في مكافحة البدانة والاكتئاب."
اختر نوعا يزدهر في مناخك. اشتر أوركيدة من متجر نباتات بدل بذر البذور. انتظر زوال الشتاء لإخراج الأوركيدة للعراء.,جد أوركيدة يمكنها أن تنمو في منطقتك، ابحث عن ذلك عبر الإنترنت أو استشر متجر نبات محليا.  في الأماكن التي تهبط فيها درجة حرارة ليل الصيف إلى أبرد من 16 درجة مئوية، ازرع نبات الزورقان (بالإنجليزية: Cymbidium).  أما إن كانت ليالي الصيف أدفأ من ذلك فازرع نباتي الفاندا (بالإنجليزية: Vanda) أو الكاتليا (بالإنجليزية: Cattleya). يباع الأوركيد في متاجر النبات على مدار العام، لذا زر متجر نبات وسل عن نوع الأوركيد الذي ينمو محليا. اشتر النبات نفسه لا بذوره، لأنها تتطلب تربة خصبة وتستغرق من سنتين إلى خمس سنوات لتزهر.  إن لم تجد لديهم الأوركيدة التي ترغب فيها، فاسألهم أي أوركيدة تزدهر في منطقتك وسوف يرشدونك. أو كبديل، اشتر النبتة عبر الإنترنت. الأوركيد نبات استوائي لا يزدهر في المناخ البارد، لذا لا تخرج النبتة إلا إن زادت درجة الحرارة في الخارج عن 13 درجة مئوية. إن احتجت إلى وضع النبتة بالداخل، فضعها إزاء نافذة تطل على الشمال أو الجنوب أو الغرب.
انقع الظفر الناشب في الماء الدافئ. استعمل ملح الإبسوم (الملح الإنكليزي). انقع الظفر في الهيدروجين بيروكسيد. جرب زيت شجرة الشاي.,انقع الظفر في ماء دافئ لمدة ما بين 15 إلى 20 دقيقة حيث يساعد ذلك على تخفيف الألم والتورم. كرر هذا الفعل ثلاث إلى أربع مرات يوميا.  جفف الظفر جيدا بعد النقع، فمن الضروري أن تحافظ على جفاف الظفر طيلة الوقت إلا إذا كنت تقوم بنقعه بالفعل. استعمل مرهما أو زيتا على الظفر بشكل موضعي بعد النقع وذلك باستخدام قطعة من القطن والضمادات لحمايته. انقع يدك في ملح الإبسوم الإنكليزي وذلك بوضع يدك في وعاء من الماء الدافئ الذي يحتوي على مقدار ملعقتي شاي من ملح الإبسوم لكل لتر من الماء تقريبا. اترك يدك في الوعاء لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة.  تخفف أملاح الإبسوم من الألم والالتهاب.  جفف الظفر جيدا بعد عملية النقع ومن ثم قم بلفه بضمادة رقيقة من أجل حمايته إذا ما أردت. استخدم الهيدروجين بيروكسيد في منع تدهور الالتهاب، وانقع الظفر في محلول من الماء الدافئ والهيدروجين بيروكسيد (مقدار نصف كوب).  انقع الظفر لمدة تتراوح ما بين 15 إلى 20 دقيقة. يمكن أن تضع الهيدروجين بيروكسيد على قطعة من القطن أو الشاش ومن ثم استخدامها على الظفر الناشب بشكل مباشر. يتميز زيت شجرة الشاي بخواصه المضادة للفطريات والبكتيريا والتي تساعد في علاج الظفر الناشب. أضف قطرتين أو ثلاث قطرات من زيت الشاي إلى الماء الدافئ قبل نقع الظفر، أو جرب تدليك الظفر والإصبع بزيت الشاي المخلوط بزيت الزيتون.  يساعد زيت الشاي في تنعيم وترطيب الظفر، ولهذا يمكنك وضع قطرة من زيت الشاي مخلوطة بزيت الزيتون على الظفر يوميا، يعمل ذلك كمضاد حيوي مناسب بدلا من استخدامك للمضاد الحيوي الموضعي.  بعدما تقوم بنقع الظفر في زيت الشاي، أضف المنتول أو الفابورب Vicks VapoRub على المنطقة المصابة حيث يقوم المنتول والكافور في هذه المنتجات بتخفيف الألم وترطيب الظفر. اترك المنتول والكافور على المنطقة المصابة لمدة ما بين 12 إلى 24 ساعة من خلال تغطيتها بالشاش أو الضمادات. إذا كنت تستعمل قطعة من القطن أسفل الظفر فيفضل أن تضع عليها زيت شجرة الشاي.
اكتب المعادلة. اعزل القيمة المتغيرة. احذف القيمة المطلقة وحل المعادلة كالمعتاد. احذف علامة القيمة المطلقة وغير إشارة الحدود الموجودة على الطرف الآخر من المعادلة قبل أن تبدأ الحل. تحقق من صحة الحل.,لنقل أنك تحاول إيجاد قيمة س في المعادلة التالية: |4س +2| - 6 = 8 أول ما يفترض بك عمله هو أن تجمع الحدود المتشابهة في الخطوة الأولى من المعادلة حيث تصبح الحدود التي بداخل القيمة المطلقة على طرف وباقي الحدود في الطرف الآخر. سوف تحقق ذلك هنا من خلال جمع 6 مع الطرفين. إليك الطريقة:  |4س +2| - 6 = 8 |4س +2| - 6 + 6 = 8 + 6 |4س +2| = 14 هذه أول وأسهل خطوة. يجب أن توجد قيمة س مرتين كلما كانت بداخل علامة القيمة المطلقة. إليك طريقة إيجاد القيمة الأولى:  4س + 2 = 14 4س + 2 - 2 = 14 -2 4س = 12 س = 3 الآن ابدأ الحل كما في المرة السابقة باستثناء أن هذه المرة ستحول 14 إلى -14. إليك الطريقة:  4س + 2 = -14 4س + 2 - 2 = -14 - 2 4س = -16 4س/4 = -16/4 س = -4 بما أنك تعرف الآن أن س = (3، -4)، قم بالتعويض بهذه القيم في المعادلة (على مرتين) لتر إن كان الناتج صحيحا. إليك الطريقة:  (بالنسبة للقيمة س = 3):  |4س +2| - 6 = 8 |4(3) +2| - 6 = 8 |12 +2| - 6 = 8 |14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8   (بالنسبة للقيمة س = -4):  |4س +2| - 6 = 8 |4(-4) +2| - 6 = 8 |-16 +2| - 6 = 8 |-14| - 6 = 8 14 - 6 = 8 8 = 8
أفرغي الكريمة البيضاء في وعاء خلط. اخلطي لون الطعام مع الكريمة. عدلي اللون حسب الحاجة.,انقلي الكريمة البيضاء إلى وعاء خلط باستخدام ملعقة مسطحة أو ملعقة. قد تحتاجين إلى حفظ كمية صغيرة من الكريمة البيضاء في وعاء آخر في حالة رغبت في تفتيح لون الكريمة لاحقا. تعد ألوان الطعام الطبيعية أفضل من ألوان الطعام الصناعية. يمكنك استخدام لون واحد أو عدة ألوان. اخلطي عدة قطرات من ألوان الطعام مع الكريمة باستخدام مضرب يدوي أو كهربائي. لاحظي أن ملعقة صغيرة (5 مل) من ألوان الطعام الصناعية تعادل حوالي 100 قطرة من ألوان الطعام الطبيعية.  يمكنك تحضير كريمة وردية عن طريق إضافة 11 قطرة من اللون الأحمر و3 قطرات من اللون الأصفر. حضري كريمة باللون البنفسجي عن طريق إضافة 5 قطرات من اللون الأزرق و5 قطرات من اللون الأحمر. حضري كريمة خضراء فاتحة بإضافة 3 قطرات من اللون الأزرق و3 قطرات من اللون الأخضر. إذا كان اللون داكنا جدا، أضيفي المزيد من الكريمة البيضاء. إذا كان اللون فاتحا، أضيفي قطرة أو قطرتين إضافيتين من ألوان الطعام، ثم اخلطي الكريمة جيدا. استمري في تعديل اللون حتى تحصلي على النتيجة المرغوبة.
تدرب على التعاطف. أظهر التعاطف حتى إن كان الشخص دؤوبا على الإخلاف بوعوده. تعرف على فوائد المسامحة. اتخذ القرار بالمسامحة. الفظ الضغينة. أعد بناء الثقة عبر وضع الحدود.,"حاول رؤية الموقف من منظور الشخص الآخر. تحدث أحيانا أمور خارجة عن سيطرتنا وتجعل الإخلاف بالوعود أمرا حتميا، ولكن أحيانا كذلك تكون دوافع الناس مشوبة. عندما تتمكن من التعاطف مع الآخر فمن الأسهل التخلص من الضغينة.   فكر في نوايا الآخر. هل كانت نيته طيبة ولكن حدث شيء تسبب باضطراره للإخلاف بوعده؟ افهم أن الوعد المخلوف لا يتعلق بك على الأرجح. من المرجح أن يركز الشخص الذي يخلف بوعده على موقفه الداخلي أو الخارجي دون إدراك مدى تأثير إخلافه بالوعد عليك. إن وعدك شخص مثلا بمقابلتك للتنزه ثم غير رأيه في اللحظة الأخيرة فربما كانت لديه مشكلة في سيارته أو ربما كانت ميزانيته محدودة أكثر مما كان يظن وقد كان محرجا حيال الاعتراف لك بذلك. تذكر أن جميعنا يخلف بوعده في وقت أو آخر. فكر في الماضي عندما اضطررت للإخلاف بوعدك. لم تشعر بتحسن عندما اضطررت للقيام بذلك، وكذلك لم يشعر الشخص الآخر بالراحة. اعلم أننا جميعا بشر نرتكب الأخطاء أحيانا. إن كانت عادة الشخص هي الإخلاف بوعوده ففكر بما يجري في حياته ويجعله دؤوبا على فعل ذلك. قد يعكس هذا التصرف مشاكل أخرى مزمنة في حياته يحتاج لمساعدتك لحلها. ربما لديه مشكلة داخلية مثل الافتقار للإحساس بالحدود أو مشكلة خارجية مثل الخلافات الزوجية. حاول التعاطف معه عبر التفكير في شعوره الحالي. إن كنت ما تزال متضايقا بشأن أفعاله لدرجة عدم قدرتك على التعاطف معه فإليك بعض الطرق التي تساعدك على التعاطف أكثر:  ابحث عن القواسم المشتركة بينكما. ربما تحبان الموسيقى ذاتها أو تقودان سيارتين من النوع نفسه. ثمة أشياء عديدة قد تكون مشتركة بينكما. تظهر الأبحاث أن الأشياء البسيطة حتى مثل نقر الأصابع بالوتيرة ذاتها تؤدي لزيادة السلوك المتعاطف. لا تلم الشخص الآخر على بلواك. حتى إن أثر إخلافه بالوعد سلبا عليك فأقر بوجود خيارات أخرى متاحة في ذلك الوقت ولم تخترها. إن كنت مثلا تعتمد عليه لاصطحابك إلى مقابلة عمل بسبب تعطل سيارتك ولم يأت لاصطحابك فتذكر أنه كان بإمكانك التأكد من إعداد خطة بديلة. تذكر أنك لست ضحية. انظر له على أنه شخص وليس ""مخلفا بوعوده."" عندما تنظر إليه على أنه شخص لديه بعض المشاكل فقد تكون أكثر تهيؤا لمسامحته مقارنة بنظرتك له على أنه شخص مخلف بوعوده ولا يهتم بك. توجد فوائد نفسية وجسدية عديدة لمسامحة من أخطأ في حقك. عندما تدرك أن حياتك تتحسن وعندما تتخلص من الضغائن فقد تكون أكثر تحفزا للمضي قدما في عملية المسامحة. إليك بعض فوائد مسامحة الآخرين:  تحسن الحالة النفسية. تخفيف الاكتئاب. تقليل القلق. انخفاض مستويات التوتر. تحسن الحالة الروحية. تحسن صحة القلب. انخفاض ضغط الدم. تقوية جهاز المناعة. تحسن العلاقات الشخصية. زيادة الاعتداد بالنفس والشعور بقيمة الذات. تظهر الأبحاث أن فوائد المسامحة ملحوظة للغاية لأنها تقلل المشاعر السلبية والتوتر. تعني المسامحة أن تلفظ الرغبة في الانتقام تجاه من أساء بحقك. بالإضافة لذلك، عندما يخلف شخص بوعده خصوصا إن كان مقربا لك فقد تشعر بالخسارة والحزن. المسامحة هي الحل الطبيعي لعملية الحزن.  لا تعني المسامحة أنك ضعيف، بل هي في الواقع خيار قوي يساعد في تحسين رفاهيتك. لا تعني المسامحة نسيان ما حدث، بل من المهم جدا وضع حدود مع الأشخاص غير الموثوقين. يمكنك أن تستمر في صداقة الشخص دون طلب مساعدته. لا تعني المسامحة حتمية إصلاح العلاقة. يمكنك ترك الضغينة دون الحفاظ على استمرار العلاقة إن كنت تراها مؤذية أو غير صحية. لا تعني مسامحة الشخص التغاضي عن أفعاله. أنت تسامح الآخر لتمضي قدما في حياتك وليس عليك اختلاق أعذار للشخص الآخر. يمكنك المسامحة مع اتخاذ إجراءات لحماية نفسك من الأذى المستقبلي. حان الوقت للتخلص من الضغينة بعد قيامك بكل الاستعدادات. قرر ما إن كنت تريد إخبار الشخص مباشرة أو إن كنت تريد لفظها بخصوصية. إليك بعض الوسائل للتعبير عن مسامحتك:  أخبر الشخص أنك سامحته. اتصل به أو اطلب لقاءه شخصيا. استغل الفرصة لإخباره بأنك لم تعد تكن له الضغينة وأنك تسامحه على إخلافه بوعده. إن كان الشخص ميتا أو غير متاح أو كنت تفضل لفظ الضغينة بخصوصية فيمكن التعبير لنفسك عن مسامحتك له. ابحث عن مكان هادئ يتمتع بالخصوصية وقل بصوت مرتفع ""أنا أسامحك يا فلان."" يمكن الخوض في التفاصيل قدر رغبتك. اكتب خطابا. هذا خيار آخر ممتاز. يمكنك تقرير إرساله أو التخلص منه، فالمغزى هو منح نفسك فرصة للتخلص من الضغينة. إن قررت استمرار العلاقة أو إن كان الشخص من أفراد العائلة وتقضي معه وقتا طويلا فمن المهم حماية نفسك بوضع حدود. ستساعدك الحدود في إعادة بناء حس الأمان بحيث لا يتكرر إخلاف الوعد. سيساعدك هذا في إعادة بناء الثقة وبدء عملية استعادة قوتك الشخصية.   لنفترض مثلا أن ابن عمك وعدك بمجالسة أطفالك لتتمكن من حضور مناسبة هامة ولكنه ألغى الأمر في اللحظة الأخير. يمكنك وضع أحد الحدود وهو أن يخبرك بتغيير موقفه قبل الموعد بيوم كامل في المستقبل (بافتراض عدم وجود حالة طارئة) كي تتمكن من إيجاد حل بديل. يمكنك إخباره بأنه إن لم يلتزم بهذا الاتفاق فإنك لن تطلب منه بعد اليوم مجالسة أطفالك ولن تكون متوافرا لمجالسة أطفاله كذلك. تذكر أن الحدود قد تتغير مع بدء إعادة بناء الثقة. من المهم خصوصا وضع الحدود مع الدؤوبين على الإخلاف بوعودهم. بالطبع لدينا جميعا مشاكل نحتاج لحلها، ولكن ليس عليك السماح بأن يتم استغلالك كل مرة أثناء محاولته حل مشاكله."
ضع في اعتبارك إبقاء الكالا خارج البيت إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة. ساعد نباتك كي يموت. وفر لزنبقك بعض الحماية.,"تعيش الكالا خارج البيت وتنجو من الشتاء في المناطق المعتدلة التي لا تعاني ثلوجا مستديمة وصقيعا ثقيلا وهطول مطر غزير وطويل في الشهور الباردة. يمكنها التكيف خارج البيت في العموم خلال الشتاء في نطاقات 8 إلى 10. يعني هذا أنها تستطيع العيش في درجات الحرارة التي لا تقل عن -1,1 إلى1,7س. امتنع عن السقاية بعد انتهاء الإزهار واترك النبات يموت. حاول الامتناع عن قص الأوراق حتى تذبل. ضع غطاء عضويا واقيا، مكونا 10 سم من القش أو فروع الأشجار دائمة الخضرة، إذا كنت تريد له تجاوز الشتاء خارج البيت، كما يمكنك وضعه تحت إصيص مقلوب أو غطاء زجاجي. افعل هذا في الخريف قبل أن تبرد الأرض."
اربط شعرك في تسريحة كعكة الشعر للرجال لإبعاده عن وجهك. ضع دهان الشعر السائل على شعرك الرطب بأصابعك. استخدم مشطا لإعادة شعرك للخلف وتوزيع الدهان. أضف مزيدا من الدهان إلى الشعر القريب من وجهك.,"ضع رباط شعر مطاطي على رسغك ثم ارفع شعرك إلى الخلف حتى تمسك به كله بيد واحدة، انزع الرباط من رسغك وطوق به شعرك ثم لفه. لف الرباط إلى الخلف حول شعرك ليأخذ شكل الكعكة.  يمكنك ربط شعرك في شكل ""كعكة شعر رجالية"" التي تكون أعلى الرأس أو اكتف بتسريحة الكعكة في نهاية رأسك. استخدم رباط حذاء بدلا من الرباط المطاطي لتتحكم في ضيق الكعكة. ثبت الكعكة في مكانها بدبابيس الشعر إذا كانت الربطة واسعة. خذ من العبوة مقدار عملة معدنية من الدهان وافرك يديك معا ثم استخدم أصابعك لتمرير المنتج بين خصلاتك كما تفعل مع الشامبو. احرص على البدء من أطراف شعرك وصولا إلى الفروة لتضمن توزيعا مثاليا للدهان. يتطلب الشعر الأكثر خشونة وتجعيدا كمية أكبر من الدهان. استخدم مشطا واسع الأسنان لتضبط شعرك في الشكل الذي تريده. سيساعدك هذا على إبعاد شعرك عن وجهك بمظهر مميز. مرر أصابعك خلال شعرك لتبرز تجعيداتك. ضع مقدار عملة معدنية من الدهان على شعر جانبي الرأس وأعلى الوجه لمزيد من التثبيت لتجعيدات شعرك. سيحافظ هذا على شكل التجعيدات على مدار اليوم. دع الدهان يجف على شعرك في الهواء للحصول على أفضل لمعان وتماسك."
فعل خاصية العدسات لكي تقدر على الوصول إلى خيارات تبديل الأوجه. حدد خيار تبديل الوجه الأصفر لكي تحول وجهك مع شخص ما معك في نفس إطار الصورة. اضبط مكاني الوجهين وفقا لمكان الوجهين الأصفرين على الشاشة. اختر عدسة تبديل الوجه البنفسجية لتبديل وجهك مع صورة مخزنة على الهاتف. انقر على الوجه الذي ترغب في التبديل معه.,تتيح لك خاصية العدسات (تأثيرات الوجه) في سناب شات نوعين مختلفين لخيارات تبديل الأوجه؛ يمكنك تبديل وجهك مع شخص آخر في نفس إطار الصورة أو أن تقوم بتبديل وجهك بوجه في صور أخرى محفوظة على وحدة تخزين جهازك.  لتفعيل خاصية العدسات انقر بشكل مستمر على وجه في إطار كاميرا سناب شات. بعد لحظة أو نحو ذلك سوف تظهر لك العدسات في الجزء السفلي من الشاشة. يمكنك أن تجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتظهر لك على شكل وجهين مبتسمين. بعد اختيار عدسة تبديل الوجه الصفراء، سوف يظهر لك رمزين للوجهين المبتسمين على الشاشة. اضبط مكاني وجهك ووجه صديقك على هذين الوجهين وسوف يقوم سناب شات بالتبديل بين وجهك ووجهه.  سوف يظهر وجهك فوق جسد صديقك والعكس صحيح. ستجد هذه العدسة بالقرب من نهاية قائمة العدسات وتكون أيقونة الزر الخاص بها على شكل وجه مبتسم وكاميرا. عند اختيارها، سوف يبدأ سناب شات في فحص الصور على الجهاز واستخراج الصور المحتوية على أوجه يقدر على استخدامها في تطبيق خاصية تبديل الأوجه. سوف يقوم سناب شات بفحص الصور واختيار الصور التي تحتوي على أوجه. لن تقوم باختيار الصورة بنفسها، ولكنك فقط ستختار الوجه الذي تعرف عليه سناب شات.  تقوم هذه الخاصية بتركيب الوجه الذي اخترته من صورك على الجسد في اللقطة الحية التي تقوم بالتقاطها، وهو ما يجعلها نوعا من إنشاء عدسة خاصة بك بشكل فوري وتخصيص مميز لك غير متاح لأي مستخدم آخر.
اغسل جسمك. استخدم وصفة عادية من مضادات العرق. يمكن استخدام مزيل رائحة العرق للتغطية على رائحة الجسم بسرعة. استخدم مزيج بروكسيد الهيدروجين. يتم فرك مطهر اليد تحت الإبط، إذا كنت فعلا في مكان ضيق وترغب في إزالة رائحة الجسم بأقصى سرعة ممكنة، حيث يمكن استخدام مطهر اليدين للتخلص من الرائحة. استخدم مناديل الورق الممزوجة بالزيوت العطرية. افرك حجر الشب على المناطق المتعرقة لمنع الرائحة. يمكن فرك الطين على الأماكن اللزجة من الجسم. يمكن رش المنطقة بالخل. يمكن استخدام عصير الليمون المخفف.,"إذا اكتشفت أن هناك رائحة غير لطيفة، فاقفز إلى الحمام إذا كان لديك بعض الوقت. تنشأ رائحة الجسم نتيجة لوجود بكتيريا تتسبب في حدوث تلك الرائحة، لذا لابد من غسل الجسم (والجزء الذي تبدو رائحته أسوأ بالتحديد) يمكن أن يساعد هذا في التخلص من الرائحة سريعا. ولكن، من الهام جدا أن تستخدم الصابون أو المنظف المضاد للبكتيريا عند غسلك لجسمك، بدلا مجرد شطف الجسم بالماء. عندما تستحم، ركز على المناطق أسفل الذراعين والقدمين، حيث يعتبرا هما الاثنان أكبر المناطق التي تطلق رائحة الجسم. حيث يعمل مزيل العرق كحاجز من خلال بعض المواد الكيميائية (مثل الألومينيوم) ضد التعرق والعرق، مما يساعد على منع رائحة الجسم. والكثير من مضادات العرق تلك تدوم طوال اليوم، ولكن ربما تحتاج لإعادة وضعها، خاصة إذا كنت تقوم ببذل مجهود مثل ممارسة الرياضة.  على عكس مزيل رائحة العرق، فإن مضادات التعرق تقوم بالفعل بمنع العرق، بينما يقوم مزيل العرق بعمل قناع ليغطي الرائحة. لقد كان هناك الكثير من الكلام حول أن احتواء مضادات التعرق على الألومينيوم يسبب الإصابة بمرض سرطان الثدي، أو الزهايمر، ولكن الأبحاث الطبية لم تثبت بدقة أية علاقة بين الاثنين (أو بين سرطان الثدي والبارابينز)، لذا فإنها يجب أن تكون آمنة للاستخدام. التعرق ليس سيئا بطبيعة الحال (إلا إذا كان بكمية زائدة مما يدل على وجود مشكلة كبيرة) وبذلك فإنك لن ترغب في إزالة العرق بالكامل. ويعمل العرق أساسا ليخدم هدف نفعي جدا وهو تبريد درجة حرارة الجسم، ولكن يمكنك التعامل مع العرق حتى لا يحدث في أوقات غير ملائمة. وتغطي مزيلات العرق رائحة الجسم، أو تزيلها بالكامل، بينما لا تتخلص من الشعور بالرطوبة نفسها. تدوم بعض مزيلات العرق أكثر من البعض الأخر. فإذا كنت تبحث عن حل سريع لمشكلة رائحة جسمك، فقم بوضع أي مزيل للعرق أمامك، ولكن إذا كنت تتطلع لأن تظل رائحة جسمك منعشة لفترة أطول من الوقت، فيجب التفكير في شراء مزيل للعرق عالي الجودة. إذا كنت في المنزل وليس لديك أي مزيل للعرق أو مضاد للعرق، فيمكن تجربة مزيج مكون من ملعقة صغيرة من بروكسيد الهيدروجين 3% مع كوب واحد من الماء. يتم تقليب المزيج جيدا، ثم يتم غمس منشفة في هذا المحلول. ثم يتم فرك المنشفة المبللة تحت الإبط لتزيل أية رائحة للعرق قد تكون موجودة. لتستخدم مطهر اليدين ليريحك من رائحة الجسم: يمكن وضع كمية صغيرة من مطهر اليدين في اليد. وتستخدم اليد في فرك المطهر تحت الإبطين. وسوف يساعد المطهر على مكافحة البكتيريا التي تتسبب في تلك الرائحة. إذا كنت متعرق بشدة وتخشى من أن تكون هناك رائحة ظاهرة، فيمكن استخدام المنادل المعطرة لمسح العرق. حيث أن تلك المناديل فعالة جدا في امتصاص الرطوبة. لذا يمكن فرك إحدى تلك المناديل تحت الإبط (أو أي مكان آخر يصدر منه العرق) حتى تمنع جسمك من أن يكون له رائحة. والشب هو ملح معدني يحتوي على خصائص يمكن أن تساعد في مكافحة البكتيريا التي تتسبب في رائحة العرق. ولكي تستخدم حجر الشب، يمكن فركه تحت الإبط كثيرا بنفس الطريقة التي يمكن أن تضع بها مزيل رائحة العرق. إذا كنت تعاني من فرط التعرق، فيجب التفكير في غسل حجر الشب بعد وضعه على الجلد. إذا كنت في مكان طبيعي خارج المنزل وليس لديك أي مزيل للعرق أو مضاد للعرق في متناول يديك، فيمكن تجربة فرك الطين تحت الإبط أو على أقدامك ودع الطين حتى يجف. وبمجرد أن يجف، يجب غسله عن الجسم. والهدف من فعل ذلك هو أن يجف حتى يزيل أي جلد ميت والتعرق القديم الذي يمكن أن يكون سببا لرائحة الجسم، فهو يعمل بنفس الطريقة التي يعمل بها قناع الطين تقريبا. وإذا كنت لا ترغب في منتج يتم شرائه من المتجر، فيمكن تجربة بعض العلاجات المنزلية الطبيعية لتحل مشكلة رائحة الجسم بسرعة. حيث أن الخل هو عبارة مطهر طبيعي يمكن أن يساعد في قتل البكتيريا أو الفطريات في المناطق التي تكمن فيها المشكلة (مثل القدمين أو أسفل الذراعان). ويمكن نثر رزاز بعضا من الخل الأبيض أو خل التفاح على تلك المناطق ثم يتم مسح الجلد ليجف.  يمكن أيضا تخفيف بعضا من الفودكا بالماء ونثر رزازها أسفل الذراعان. وقد كانت تلك وصفة شهيرة قد وصفتها جون ريفرز ""كخدعة قديمة في برودواي"" وقد استخدمتها بنفسها.  إذا لم يكن الخل هو الحل الذي تفضله، فيمكنك تجربة مطهر طبيعي آخر مثل زيت شجر الشاي أو زهرة بندق الساحرة، فكلاهما يحتوي على نفس الخصائص المطهرة ولهما نفس التأثير الذي يمنحه الخل. حيث يعتقد أن عصير الليمون مضاد طبيعي للبكتيريا والفطريات. ولهذا، فيمكن استخدامه للحصول على راحة سريعة من رائحة الجسم. ولكي يتم وضع عصير الليمون على الإبط أو القدمين، فيمكن إما صب عصير الليمون على منشفة نظيفة، أو فرك شريحة من الليمون على المكان الذي ينتج عنه رائحة الجسم.  ولكن، لابد من تجربة ماهي كمية عصير الليمون التي يمكنك وضعها على بشرتك. حيث أن عصير الليمون حمضي جدا مما يعني أنه قد يتسبب في تهيج الجلد. وإذا وجدت أن تلك هي الحالة، فلابد من غسل عصير الليمون من المنطقة والانتظار لمدة ساعتين قبل وضع مقدار أقل من عصير الليمون على نفس المنطقة. يمكن أيضا تجربة عصير الليمون المخفف بالماء."
انظر إن كان يوجد ورم حول الظفر. الشعور بالألم في المنطقة أو حساسيتها. افحص مكان الظفر. ضع حالتك الصحية في اعتبارك. تحدث مع طبيبك. لا تدع الحالة تسوء.,في العادة سيسبب الظفر الناشب ورما بسيطا في المنطقة المحيطة بالظفر. قارن إصبعك السليم بالإصبع المقابل له في القدم الأخرى لتلاحظ الفارق. هل يبدو لك منتفخا عن المعتاد؟ البشرة التي حول الظفر ستكون أطرى قليلا أو قد تسبب ألما عند لمسها أو الضغط عليها. اضغط بإصبعك برفق على هذه المنطقة لتحدد مكان الألم. قد ينتج عن الظفر الناشب بعض القيح كذلك. عند انغراز الظفر في اللحم تظهر البشرة التي حول حواف الظفر نامية فوق الظفر أو قد يبدو الظفر أنه ينمو تحت البشرة. قد لا تستطيع تحيد مكان حواف الظفر بسبب هذا. في معظم الأوقات يمكن علاج الظفر الناشب في المنزل بدون عناء، ولكن يجب عليك ألا تحاول علاج الظفر الناشب بنفسك إذا كنت تعاني من السكر أو أي حالة مرضية أخرى تسبب الاعتلال العصبي أو تلف الأعصاب. يجب أن تحدد موعدا مع الطبيب في الحال. قد ترغب في أن يفحص الطبيب حالتك في الحال إذا كنت تعاني من تلف الأعصاب أو ضعف الدورة الدموية في ساقك أو قدمك. من الأفضل أن تذهب للطبيب إذا كنت غير متأكد مما تعاني منه هل هو ظفر ناشب أم لا. سيقدر الطبيب على تشخيص ما تعاني منه ويعطيك نصائح عن كيفية علاجه. إذا كانت الحالة سيئة قد ينصحك الطبيب بالذهاب لأخصائي أقدام. إذا رأيت أنك تعاني من نشوب الظفر يجب عليك أن تبدأ في علاجه في الحال وإلا ستعرض نفسك لخطر تفاقم سوء الحالة والتعرض لعدوى أو تلوث. يجب أن تذهب للطبيب إذا عانيت من الأعراض أزيد من يومين أو ثلاث.
لا تقم بأفعال جريئة وخطيرة. لا تقبل العقاقير والسجائر من أي شخص خصوصا إن لم تكن قد بلغت السن القانونية. لا تخرج مع أشخاص خطرين. الزم الأصدقاء الموثوق بهم، وثق بالبالغين الذين تعرفهم جيدا. إياك ومغادرة المنزل دون إخبار أحد والديك بالأمر أولا. لا تأخذ شيئا من أي شخص. إياك وقبول ركوب السيارة مع أي شخص. لا تذهب وحدك. لا تخرج ليلا. اذهب للمنزل عبر الطرق المعتادة. لا تبق في المدرسة بعد انتهاء الدوام ما لم يكن ذلك مصرحا به من أحد والديك وكان الحدث منظما من قبل المدرسة. إياك والخروج من مبنى المدرسة. إياك والرد على أي رسائل نصية غريبة في المدرسة. لا تقبل ركوب سيارات أصدقائك ما لم تحصل على إذن والديك أولا. اعرف إجراءات الإخلاء الخاصة بمدرستك.,إن تحداك شخص في القيام بفعل خطر فارفض ذلك واتركه.  إن كنت تتسكع مع أشخاص خطرين فمن المرجح أن تتعرض لضغوط سلبية منهم. الأصدقاء الموثوقون والبالغون سيحفظون لك أمنك وسلامتك ويمنعون وقوعك في المتاعب. أخبرهم بوجهتك ووقت عودتك إلى المنزل والأشخاص الذين ستقابلهم. إن عرض عليك شيئا مجهولا من شخص ، فلا تأخذه! قد تقع في المتاعب إن تم القبض عليك وهو بحوزتك، حتى وإن أعطاه شخص آخر لك. إن حاول أحد الغرباء جذبك للدخول معه في سيارته فاركض في الاتجاه العكسي واصرخ بأعلى صوتك. لا تجعله يتبعك إلى منزلك، بل اذهب إلى منزل قريب طلبا للمساعدة. إن لم يكن هناك بد من الذهاب إلى مكان ما فاذهب مع أصدقائك بدلا من الذهاب وحدك، كي يصعب على أي شخص الانفراد بك. الليل أكثر خطورة من النهار حيث تصعب الرؤية. إن لم يكن هناك بد من الخروج ليلا فالزم المناطق جيدة الإضاءة. بدلا من تجربة طريق آخر لم يسبق لك ارتياده، اذهب للمنزل عبر طريق معتاد يسهل على والديك العثور عليك فيه.  إن رأيت هاتفك النقال على مقعد في الخارج فأخبر أحد المعلمين بدلا من الخروج راكضا للحصول عليه. إن وصلتك رسائل نصية غريبة في المدرسة فلا ترد عليها، وأخبر المدرس في الحال!  انتبه جيدا أثناء تدريبات الإخلاء وشجع زملائك على فعل الأمر ذاته.
اقترب ممن أنت معجب به بحرص. مل إلى الأمام ولف ذراعيك حول من أنت معجب به، اجذبه بدفء إليك.,ابتسم وقل شيئا طيبا أو مجاملا. تأكد من أنه/أنها يتوقع العناق، سيصبح الأمر غريبا وغير مريح على الإطلاق إذا هممت بأن تعانقه فجأة، خاصة إن كنت تعيش فى المدينة.  يتعانق الناس غالبا فى المناسبات مثل حفلات أعياد الميلاد، التخرج، أو عندما يجتمع شخصان بعد طول غياب (هذا هو الوقت المناسب لكى تعانق الآخرين). أيها المحظوظ!   إن كنت رجلا، فمن المفروض أن ذراعيها حول رقبتك، ويديك يجب أن تكون حول خصرها. أبقها فى هذا الوضع لمدة ثانيتين لا أكثر، واتركها فى نفس وقت تركها لك. انظر فى عينيها وأكمل الحديث بشكل طبيعى. إن كنتى امرأة، لفى يديك حول رقبته واضغطى صدرك بخفة على صدره. اتركيه فى نفس وقت تركه لك. لا تطيلى العناق وإلا ستبدين يائسة.
لاحظ الانكسار النوعي للماسة. ملاحظة الانعكاسات. ضع الماسة في كوب من الماء ولنرى هل ستغوص للقاع. قم بتسخين الماسة وانظر هل ستنكسر.,"تلتوي الماسات أو تنكسر بحدة في الضوء الذي يمر من خلالها، متسببا في مظهر متألق لافت للنظر. الأحجار مثل الزجاج والكوارتز تتلألأ بشكل أقل لأن بها مؤشر انعكاس أقل. من الصعب تغيير تلألؤ الماسة على أية حال، حتى مع القطع المحترف، لأنها ميزة متأصلة في الماسة. وبالنظر عن قرب إلى انعكاس الماسة، عليك القول بأنها مزيفة أو أصلية. وهذه بعض الطرق لفعل ذلك:   ""أسلوب الجريدة:"" اقلب الماسة رأسا على عقب وضعها على قطعة من الجريدة، إذا تمكنت من قراءة الطباعة خلال الماسة، كأنها ضباب أسود مشوش، فهي ليست بماسة. ينحرف الضوء بحدة بالماسة لدرجة عدم تمكنك من رؤية الطباعة. (وهناك استثناءات قليلة: إذا كان القطع غير متجانس، تكون الطباعة واضحة عبر الماسة الأصلية). ""اختبار النقاط:"" ارسم نقطة بقلم على قطعة من الورق وضع الماسة على مركز النقطة. انظر إليها مباشرة. إذا كانت ماستك غير أصلية، سترى انعكاس دائري في الماسة. لن تتمكن من رؤية النقطة خلال الماسة الأصلية. تظهر انعكاسات الماسة الأصلية ظلا رماديا متنوعا. انظر مباشرة أعلى الماسة. إذا رأيت انعكاس قوس قزح، فأنت تتعامل مع إما ماسة ذات جودة منخفضة أو ماسة مزيفة.   بدلا من ذلك، افحص ""البريق"". ستنتج الماسة الأصلية وميضا أكثر من قطعة مماثلة في الحجم من الزجاج أو الكوارتز. قد تحتاج أن تتخذ قطعة من الزجاج أو الكوارتز كمؤشر لك. لا تصبح مشوشا بين الوميض والانعكاس. فالوميض يعمل مع بريق أو كثافة الضوء المنكسر من قطع الجوهرة. يعمل الانعكاس مع لون الضوء المنكسر. لذا عليك أن تبحث عن الضوء ""الكثيف""، وليس الضوء الملون. يوجد حجر أكثر بريقا من الماسة يسمى: المويسانيتي. يشبه هذا الحجر الماسة إلى حد كبير لدرجة أن الصائغين يستغرقون وقتا كبيرا للتعرف عليه. لمعرفة الفرق بدون معدات متخصصة، أمسك بالحجر وقربه جدا من عينيك. سلط الوميض عبر الماسة. إذا رأيت ألوان قوس قزح، فإنها دليل على الانعكاس المزدوج. وهذه إحدى مميزات المويسانيتي، إذن فليست ماسة حقيقية. فالماسة الأصلية ستغوص، وذلك بسبب كثافتها العالية. بينما ستطفو الماسة المزيفة على سطح الماء أو في منتصفه. سخن الماسة المشكوك في أصليتها باستخدام ولاعة لمدة 30 ثانية، ثم ألقها مباشرة في كأس من الماء البارد. يؤثر التمدد والانكماش السريع في القوة التمددية للخامات الضعيفة كالزجاج والكوارتز، متسببا في انكسار الماسة من الداخل. بينما لا تتأثر بذلك الماسة الأصلية بسبب قوتها ولن يحدث لها شيء."
اترك بثور الدم الصغيرة تشفى وحدها. أزل كل مصادر الضغط الإضافي. قلل حجم الاحتكاك الواقع على بثرة الدم. ضع الثلج على بثرة الدم.,إذا كانت بثرة الدم أصغر من حجم حبة البازلاء فيجب تركها حتى تزول وحدها. لا تحاول أن تفقع هذا النوع من البثور لأنها تشفى بسهولة من تلقاء نفسها في غضون بضعة أيام. عندما يكون لديك بثرة دم صغيرة ينبغي حمايتها من العوامل التي قد تزيد حالتها سوءا. حاول إزالة أي مصدر ضغط خارجي من على بثرة الدم، مثل الملابس أو غيرها من المواد المقيدة. إذا كان موضع بثرة الدم على قدميك أو أصابع قدميك، فاحرص على ألا يلامس حذاؤك تلك المنطقة وارتد الجوارب القطنية فقط . قد يكون أفضل خيار في تلك الحالة هو ارتداء الصنادل المفتوحة الأصابع أو المفتوحة الكعب. لمساعدة بثرة الدم الصغيرة على الشفاء بسرعة قلل مصادر الاحتكاك الخارجي مع البثرة. لتقليل الاحتكاك، غط البثرة بغطاء نظيف وسميك قدر الإمكان. يمكنك أيضا استخدام ضمادة قطنية (ضمادة موليسكين) على المنطقة. يمكنك توفير هذا الغطاء إما عن طريق استخدام الضمادة العادية أو ضمادة بثور (ضمادة موليسكين) أو ارتداء الجوارب السميكة. إذا كانت البثرة الدموية مؤلمة فحاول تخفيف الألم بوضع حقيبة ثلج أو كيس من الخضروات المجمدة ملفوفة في قماش على البثرة واتركه عليها لمدة عشر دقائق تقريبا. يساعد الثلج في تقليل التورم ومنع الحكة ووقف النزيف تحت سطح البثرة.
قرر ما ستقول. اجلسي مع صديقتك وأخبريها بما يحدث. امنح صديقك فرصة للإجابة عما تقول.,"يعد ذلك النوع من المناقشات صعبا بالنسبة للطرفين، لذلك من الأفضل أن تقوم مسبقا بكتابة الأسباب التي دفعتك للرغبة في إنهاء الصداقة. واعلم أنه لا ينبغي عليك جرح مشاعر الشخص لذلك يجب أن تحرص على إبداء أسبابك بطريقة مهذبة ومراعية لمشاعره بدلا من لومه واتهامه. قد تحتاج للتمرن على ما ستقوله أمام أحد أصدقائك المقربين أو إخوتك أو والديك، هذا أمر طبيعي ومقبول طالما أنك اخترت شخصا تعلم جيدا أنه سيكتم الأمر ولا يخبر أحدا به، لأنه إن سمع صديقك من شخص آخر – أو الأسوأ، من عدة أشخاص – أنك تريد قطع علاقتك به سيجرح ذلك مشاعره بشدة. إن كانت تلك صديقتك المقربة فمن حقها أن تتحدثي معها وجها لوجه وتمنحيها فرصة لتجيب عما تقولينه بدلا من إرسال رسالة نصية لها. كوني واضحة معها دون أن تكوني فظة ولا تخبريها بأسباب واهية تجعلها تتعجب ماذا حدث لكل ذلك.  اختاري مكانا هادئا وبه قدر من الخصوصية لتمنحيها فرصة التفاعل مع ما تقولين دون الشعور بالحرج من الناس، لذلك فإن قاعة الطعام بالمدرسة أو الفصل الدراسي لا يعدا من الأماكن المناسبة على الإطلاق. اعلمي أنه من السهل تفسير الرسائل النصية بطريقة خاطئة، لذلك حاولي التحدث معها بصفة شخصية أو الحديث معها عبر الهاتف على الأقل، كما أنها قد تشعر بالضيق فتطلع الآخرين على تلك الرسالة. حاولي أن تكوني لطيفة وحازمة في الوقت نفسه. لا تقولي شيئا مثل: ""لقد تحولت إلى شخص منحط لذلك فإن صداقتنا قد انتهت""، بل قولي شيئا مثل: ""لقد أصبحت صداقتنا تؤثر سلبا على حياتي لذلك أرى أنه من الأفضل إنهاء صداقتنا"". قد تراود صديقك بعض الأسئلة أو قد يرغب في إبداء ضيقه من الأمر، كما أنه قد يصبح دفاعيا ليدرأ ما تقول عن نفسه أو يغضب أو حتى يبكي. من الأفضل أن تمنح صديقك فرصة لإبداء تلك المشاعر، إلا إذا أصبح عدوانيا فحينها يجب عليك الاختفاء من أمامه. في نهاية الأمر سيشعر كلاكما بشعور أفضل لأنه كانت لديه الفرصة للتعبير عن نفسه حتى وإن كان الأمر صعبا وقتها.  قد يشعر صديقك بالحرج والضيق بسبب أخطائه التي أدت لذلك القرار وقد يبدي الندم و يرغب في إنقاذ تلك الصداقة، وحينها يمكنك أن تمنحه فرصة أخرى إن أردت وتتحدثا عن الأمر لتسويته.  إن حاول صديقك أن يستدرجك للشجار معه فلا تفعل ذلك، ولا تورط نفسك في مشهد درامي كبير. لا ترد عليه حتى وإن قام بإهانتك.  ابق مع صديقك حتى يستجمع شتات نفسه لأنه قد يتأثر كثيرا أو ينهار بسبب ما حدث وحينها قد تحتاج للبقاء بجانبه حتى يستطيع استجماع قوته لمغادرة المكان وحده."
قم بغلي قدر من الماء. اغمر قطعة الملابس في الصبغة. دع الملابس تغلي في حمام الصبغة. دع الملابس تجف في الهواء.,املأ ثلاثة أرباع قدر كبير بالماء. اغل الماء على الموقد على درجة حرارة متوسطة. استخدم قدرا بحجم 8 لتر وإلا قد لا يتبقى لديك مساحة كافية لصبغ ملابسك بشكل متساو وكاف. ضع قطعة الملابس في حمام الصبغة حتى تغمرها تماما. استخدم ملعقة تقليب لكبس القماش تماما تحت السطح. عندما يصل حمام الصبغة إلى درجة الغليان، اخفض درجة الحرارة إلى درجة منخفضة ودعها تغلي لمدة 30 دقيقة.  قلب قطعة الملابس بشكل دوري للتأكد من توزيع الصبغة على الملابس بشكل متساو. لا تقم بتغطية القدر. قم بتعليق الملابس في مكان ما ودعها تجف تماما.  لا تقم بتجفيف الملابس في المجفف. ضع منشفة أو سجادة قديمة تحت الملابس لالتقاط أي صبغة تخرج من الملابس أثناء تجفيفها.
امنحيه بعض الوقت والمساحة. اختاري المكان والوقت المناسبين للتحدث سويا عندما يكون مستعدا. اعتذري بصدق. استمعي إليه في حال رغب في الحديث. اظهري له المحبة. اخبريه بمدى اهتمامك به. تصرفي برومانسية. افعلا شيئا لطالما رغب في فعله. اتخذا الأمور بروية لبعض الوقت. لا تحاولي بشكل مبالغ فيه.,"عادة ما تشعرين بالرغبة في التصالح مع حبيبك عقب المشاجرة بشكل سريع، ولكن يجب عليك أن تمنحيه بعض المساحة والوقت حتى يتسنى له أن يكون غاضبا بحرية، ولكن لا تنتظري وقتا مطولا وإنما بضعة أيام ستكون كافية لعودة رغبته في التحدث معك من جديد. تذكري أن العجلة في التحدث إليه عقب المشاحنات قد تتسبب في تطور المحادثة إلى مشاحنة أخرى.  إذا ما تصرف ببرود وعدم رغبة في التواصل معك عند محادثتك إياه، فهذا يعني أنه غير مستعد بعد، ولهذا لا تجبريه. يظهر استعداده للتحدث مع مبادلته التواصل البصري بينكما وعدم رفضة للحديث معك. اختاري مكانا مناسبا وهادئا وذو قيمة بالنسبة لكما من أجل التحدث سويا عندما يكون هو مستعد لذلك، واحرصي أيضا على اختيار الوقت الصحيح لفعل ذلك بحيث لا يكون في حالة من الضغط العصبي بشكل قد ينفره من الحديث وذلك حتى يمكنكما التصالح أخيرا.  اخبريه أنك ترغبين في التحدث معه بدلا من مفاجئته بذلك حتى تمنحيه الوقت للاستعداد النفسي لفعل ذلك. اختاري مكانا لا يمكن للأصدقاء أن يقاطعوا محادثتكما فيه. يجب أن تكوني على أتم استعداد للاعتذار في حال كنتي أنت المخطأة من البداية، ويجب أن تعتذري بصدق وليس عن طريق قول ""أنا آسفة لأنك غاضبا مني بسبب..."" فأنت هكذا تلقين باللوم عليه لكونه غاضب، ولكن في المقابل يجب عليك أن تنظري في عينيه وتخبريه ""أنا حقا آسفة على ما فعلت."" ومن ثم استمري في توضيح مشاعرك والأسباب التي دفعتك للتصرف على النحو الذي جعله غاضبا وكيف أنك تشعرين بالضيق لكونه غاضب بسببك. تذكري أنه في حالة كان هو السبب في المشاحنة فلا يتوجب عليك الاعتذار لمجرد فض المشكلة، وإنما عليك التفكير حينها في إذا ما كنتي ترغبين حقا في مواصلة حياتك معه أم لا. يجب أن تستمعي إليه بدورك عندما يبدأ في التحدث عن مشاعره، انظري في عينيه واستمعي إليه بصدق فقد تتفاجئين من مشاعره، وتجنبي مقاطعته من أجل المجادلة أو التصرف بشكل غير متفق معه. كل ما عليك فعله هو أن تدعيه يتحدث وأن تستمعي إليه.  استمعي إلى جانبه من القصة حتى إذا ما كنت ترين أنه لا يرى الأمور بوضوح، ومن ثم تحدثي معه بشأن رؤيته للموضوع فور انتهائه واعملا سويا على بحث سبيل لفض المشكلة. قد تتفاجئين من روايته للقصة من وجهة نظره، وقد تجدي أنك تسببتي في مضايقته بشكل لم تتوقعيه ولم تقصديه على الإطلاق. تهانينا إذا ما نجحتي في التصالح معه، الآن يمكنكما مواصلة حياتكما ولكن تذكري أن تعانقيه وتقبليه في نهاية التصالح وأن تقتربي منه بمحبة، واحرصي على التأكد من رغبته في ذلك وأنك لا تتسببين في شعوره بعدم الراحة. تجنبي التفكير في تبادل القبلات على أنها وسيلة لكسب وده بينما هو غاضبا فقد لا تفلح هذه الحيلة على المدى الطويل. يعتبر التواصل الجسدي من الوسائل الفعالة في تقريب المسافات أثناء شروعكما في التصالح، يمكنك الاكتفاء بالتربيت على يده أو كتفه أو تقبيل وجنته. يمكنكما البدء في استعادة التواصل الحميمي فيما بينكما بمجرد استعادة المودة، اخبريه بمدى اهتمامك به وأنه يعني لك الكثير وأنك شعرتي بالضيق لغضبه وأنك الآن سعيدة لعودته لحياتك. كوني صادقة أثناء التحدث معه ولا بأس من توضيح الأسباب التي تجعلك تحبينه مثل حس دعابته وذكائه وغيرها من سماته الشخصية.  تجنبي التملق والكذب بشأن حبك له في حال لم تشعري بذلك. تحلي بالصدق بخصوص مشاعرك تجاهه. اخبريه كيف كانت حياتك بائسة بدونه وكيف يكون يومك صعبا وأنت بعيدة عنه. يمكن للفتيات التصرف برومانسية أيضا مثل الفتيان من خلال بعض المبادرات الرومانسية لجذب حبيبك إليك من جديد، احضري له هدية مثل سي دي أغاني أو تذكرة حفل لفرقته المفضلة، اكتبي له رسالة تعبرين فيها عن مشاعرك تجاهه، أو اجعليه يرافقك في موعد غرامي مفاجئ. تعبر هذه المبادرات الرومانسية عن مدى اهتمامك بإصلاح علاقتكما. لا ترتبط هذه المبادرات الرومانسية بمقدار المال الذي تنفقيه عليها وإنما بمقدار المجهود الذي تبذلينه تجاهها وبقيمة الفكرة بالطبع. افعلا أحد الأشياء التي لطالما رغب في فعلها من أجل أن تتقربي منه، على سبيل المثال قد يكون راغبا في تجربة تسلق الصخور أو الذهاب إلى المباراة معك أو تجربة مطعم جديد. فاجئيه بفعل أحد الأمور التي لطالما رغب في تجربتها حتى مع عدم حبك لها.  يفضل دائما أن تأتي بفكرة جديدة وخاصة من تفكيرك لتظهري له مدى اهتمامك. احرصي بالطبع أن تكوني متأكدة من رغبته في التصالح قبل الشروع في تخطيط أي نشاط حتى لا تفشل خططك هذه. يجب عليكما اتخاذ الأمور فيما بينكما بروية لبعض الوقت عقب التصالح، تجنبي الحديث في المواضيع الحساسة معه وبخاصة تلك التي بدأت المشاحنة السابقة، وحاولي الحفاظ على علاقتكما هادئة ومسالمة ومرحة. لا داع للتصرف على نحو مختلف تماما وإنما كل ما عليك فعله هو تجنب التشاحن على نفس المسألة مجددا بقدر الإمكان. امنحي علاقتكما بعض الوقت قبل الانتقال للخطوة القادمة مثل التصريح بحبك له للمرة الأولى أو الانتقال للعيش سويا أو السفر في رحلة معه أو غير ذلك. من الضروري أن تتصالحي مع حبيبك ولكن تذكري أن لكل فعل حدوده، فإذا ما حاولتي التحدث معه باستمرار وارسلتي له الرسائل واستمريتي في مكالمته والاطمئنان عليه واخباره بحبك له بشكل مبالغ فيه، فقد ينتج عن ذلك شعوره بعدم الأمان والاستقرار في هذه العلاقة، وقد يتسبب ذلك في صعوبة نسيان الموقف الذي تسبب في التشاحن. لهذا يجب عليك اتخاذ الأمور بروية والثقة في أن هناك أمل لتقوية علاقتكما مع الوقت. امنحيه بعض الوقت إذا ما أراد حتى بعد مسامحته لك، وسيعود إليك عندما يكون مستعدا."
تحدثي مع زوجك. حافظي على هدوئك. قيمي شكك.,"إذا كنت تظنين أن زوجك متورط في علاقة عاطفية، اسئليه. لاحظي ما إذا تصرف بطريقة دفاعية أو غاضبة أو حاول التملص. إذا كنت لا تشعرين بالراحة تجاه مواجهته، يمكنك أن تسئليه عن الشخص الآخر. حاولي ألا تتهمي زوجك بأي شيء. قولي له بدلا من ذلك، ""أشعر أنك تقضي الكثير من الوقت مع هذا الشخص. يجرح ذلك مشاعري لأنك زوجي، وأشعر كما لو لم نعد بنفس القدر من القرب"" أثناء تلك المحادثة، يجب أن تحافظي على هدوئك. لن تصلي إلى أي شيء إذا كنتما غاضبين. إذا أنكر شريكك أو اعترف بقربه للشخص الآخر، لا تصرخي في وجهه أو تفقدي أعصابك. كبديل، خذي نفسا عميقا قبل الإجابة عما قال. إذا أنكر شريكك كل شيء، انتهزي الفرصة لمناقشة مشكلة علاقتكما، كالشعور بالبعد العاطفي أو التجاهل. قد ترغبي في معرفة السبب الذي دفع شريكك للتصرف fتلك الطريقة منذ البداية. هل تورط في علاقة عاطفية أو جسدية من قبل؟ هل لاحظ الآخرون سلوك شريكك؟ هل هذا الأمر يعتمد على مشاكلك الشخصية؟ يمكن أن يساعد التفكير في تلك الأمور على معرفة الطريق الذي يجب أن تسلكيه.  اختبري مشاعرك الخاصة. هل طبيعتك غيورة؟ هل تشعرين بعدم الثقة بالنفس؟ هل تمت خيانتك في الماضي؟ قد تجعلك تلك الأشياء أكثر حساسية وشكا. تحدثي مع زوجك عن مشاعرك. يمكن أن تساعدك مشاركته شعورك بعدم الأمان أو ماضيك على بناء مستقبل أقوى. قد تحتاجين أيضا إلى التحدث مع صديق موثوق به أو أحد أفرداء أسرتك عن شكوكك. اختاري شخصا تظنين أنه قد يعطيك ردا موضوعيا وتأكدي ألا يكون شخصا لا يشعر زوجك بالأمان تجاه وثوقك به. تأكدي أنه شخص لن يخبر الآخرين ما شاركتيه إياه لأن ذلك قد يجعل شريكك يشعر بالخيانة."
اذهب إلى الطبيب ما إن ساءت الأعراض. اذهب إلى الطبيب إذا أصبت بألم في المعدة أو قيء. راقب الأطفال جيدا. اذهبي إلى الطبيب إن أصبت بالمرض خلال الحمل. اذهب إلى الطبيب إذا عانيت فقدانا في السمع.,اذهب لأقرب مستشفي أو اتصل بالإسعاف إذا شعرت بتصلب في رقبتك أو أصابتك نوبة تشنجات أو قئ شديد أو ضعف أو شلل أو صرت نصف واع أو فقدت الوعي. هذه كلها علامات على وصول العدوى للدماغ وحدوث التهاب في الأغشية السحائية أو التهاب في خلايا المخ.   بعض مرضى التهاب الغدد النكافية يصابون بالتهاب الأغشية السحائية والتي تحتاج إلى علاج طبي أكثر.   يحدث التهاب المخ وإن لم تتم معالجته قد يؤدي إلى مشاكل عصبية ويهدد حياة الفرد. هذه علامات التهاب البنكرياس. اصطحب طفلك لأقرب مستشفي بسرعة ما إن يتعرض لنوبة تشنجات أو إذا شككت في سوء تغذية أو جفاف. هذه علامات مرض أو حالة أكثر خطورة. التهاب الغدة النكافية أثناء الحمل أكثر خطورة وقد يزيد خطر الإجهاض خلال أول 12 إلى 16 أسبوع. ففي حالات نادرة قد يؤدي المرض إلى فقدان في السمع في أذن واحدة أو أذنين. لذا ما إن تبدأ بفقدان السمع في أذن أو أذنين، اذهب للطبيب فورا فقد يحيلك إلى طبيب متخصص.
"افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على زر ⚙️. انقر على الخيارات Options. انقر على خيار المرشحات والتقارير Filters and reporting. انقر على خيار ""مستبعدة"" Exclusive. انقر على زر الحفظ Save. انقر على خيار المرسلين الآمنين Safe senders. اكتب عنوان بريد إلكتروني. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على زر الحفظ Save.","سيؤدي ذلك إلى فتح صندوق الوارد الخاص ببريدك الإلكتروني مباشرة إن كنت قد سجلت دخولك إلى بريد أوتلوك. أدخل عنوان بريدك الإلكتروني (أو رقم هاتفك) وكلمة المرور ثم انقر على زر تسجيل الدخول إن لم تكن قد سجلت دخولك من قبل. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليمنى من صفحة أوتلوك. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة تحت ترس الإعدادات. يظهر هذا الخيار تحت ترويسة ""رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة"" الموجودة كمجلد فرعي بداخل تصنيف ""البريد""، ويوجد الخيار أسفل الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة أسفل ترويسة ""اختر مرشح رسالة البريد الإلكتروني غير المرغوبة"" ويؤدي النقر عليه إلى منع كل عناوين البريد الإلكتروني غير المضمنة في قائمة ""المرسلين الآمنين"" من الوصول إلى صندوق الوارد لديك. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يظهر هذا الخيار أعلى لسان تبويب ""المرشحات والتقارير"" مباشرة في الجهة اليسرى من الصفحة. أدخل عنوان البريد الإلكتروني في الحقل النصي الظاهر أسفل ترويسة ""المرسلين الآمنين"" أعلى الصفحة. سيؤدي ذلك إلى إضافة عنوان البريد الإلكتروني إلى قائمة ""المرسلين الآمنين"" التي يمكن للأشخاص المضافين إليها التواصل معك، في حين لا يمكن للأشخاص غير الموجودين في هذه القائمة إرسال رسائل بريد إلكتروني إليك. ستحتاج إلى تكرار هذه العملية لكل عنوان بريد إلكتروني ترغب بأن تسمح له بالتواصل معك. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى استقبال رسائل بريد إلكتروني من الأشخاص الموجودة في قائمة ""المرسلين الآمنين"" فقط."
نفذها مع صديق (لا يمكن عمل الهاي فايف بمفردك). اتخذ الوضعية الصحيحة. ابتسم. حرك يدك. تأرجح بجسدك باتجاه صديقك. تلامس مع صديقك متما تحية هاي فايف. أتمم الاحتفال مع صديقك بصيحة عارمة.,"هذه التحية بمثابة التصفيق ولكنك تؤديها مع شخص آخر. يجب أن يتشارك مع صديق تلك التحية سواء للترحيب أو الاحتفال بأمر ما. لتحية هاي فايف مثالية، اهدف لتأديتها مع شخص صاحب جسد علوي قوي (يذهب لصالة الألعاب الرياضية) ولديه ذراع قوي (يمارس تمارين تقوية الذراع بانتظام!).  يمكن التمرن على التحية مع صديق وفقا للتعليمات التالية، لكن لأدائها في اللحظة المناسبة بما تشتمل عليه من مرح واحتفاء ودفعة للهرمونات، يفضل أن يكون ورائها سبب يستدعي الهاي فايف. للحظات العفوية التلقائية ميزتها عن التمرن الرتيب العقيم، لذا تعلم وأتقن، لكن خصص تلك التحية للحظات الفوز في مباريات البلايستيشن الثنائية أو بعد الفوز بجائزة أحسن مشروع جامعي أو عندما تقابل صديقك المقرب في كل مرة على المقهى وأنت تشعر بداخلك بسعادة حقيقية لرؤيته. لأداء التحية بالقوة المثالية، يجب أن يكون جسدك في وضعية متوازنة وقوية. ثبت نفسك فوق الأرض وكأنك زرعة قوية العود؛ باعد بين قدميك نفس البعد بين الذراعين محافظا على ظهرك مستقيما ومعيدا كتفيك للوراء ومالئا صدرك بالهواء بفخر. تسمح لك تلك الوضعية المثالية القوية ببدء الحركة من فوق الأرض باستقرار ومن ثم نقل تلك القوة/ الطاقة عبر جسدك كله وصولا إلى رسغك، ما ينتج عنه تحية هاي فايف تصم الآذان.  لا تتسبب الوضعية السيئة فقط في تحية هاي فايف رديئة، ولكنها تجعل مظهرك العام سيئا مفقدا تلك التحية الحماسية كل مميزاتها. الجسد المتراخي دليل على افتقارك للقوة النفسية، وأداء تحية الهاي فايف بتلك الوضعية ستفضح لصديقك أنك لا تشعر بالحماس أو أنك لست شبحا/ قويا كفاية لأداء تلك التحية الخاصة بين الأصدقاء، وبالتالي قد يمتنع عن التجاوب معك وله كل الحق في ذلك؛ تجنب كذلك أن تكتسب سمعة أداء تحية الهاي فايف بطريقة خاطئة ورديئة. تحية الهاي فايف خاصة بالأساس بالاحتفالات، ولكنها بحد ذاتها سببا للاحتفال، لذا جنبا إلى جنب مع الحماس والاندفاع المصاحب لموقف هذه التحية، راع دوما أن تمزج ذلك بابتسامة تتبادلها مع صاحبك. وجود صديق راغب في مبادلتك تلك التحية الخاصة شيئا يدعو للامتنان والفخر، لذا لا تعتبرها مجرد حركة تقليدية تفعلها بحماس متضائل ونصف ابتسامة من وراء ظهرك، بل استثمر من مشاعرك وعاطفتك وانفعالاتك في أداء الهاي فايف.  الاستثناء الوحيد لعدم الابتسام على مدار كل مراحل عمل تحية هاي فايف هو في اللحظات القليلة بعد حدوث الاصطدام القوي بين يدك ويد صديقك، فمن المقبول حينها أن تتأوه من الألم، الذي لا يخلو من السعادة، ولكن أخف ذلك التأوه وغط عليه بحالة الحماس الشديد المصاحبة للتحية. ابدأ في التحرك ناحية صديقك. حسب المسافة الفاصلة، قد تحتاج لاتخاذ عدة خطوات بقدمك وفي نفس الوقت رفع وإرجاع يدك القوية (اليمنى عادة) للوراء وكأنك ستسدد كرة الطائرة. يجب أن تستقر يدك في تلك الوضيعة للحظات وكفك مفتوح عن آخره وثابتا وراء أذنك اليمنى.  يمكنك الميل قليلا في منطقة الخصر و/أو للخلف قليلا بجسدك لإضافة مقدار أعلى من القوة. ما أن تتضاءل المسافة بينك وبين صديقك جراء تحرككما تجاه بعضكما البعض، حرر كل الطاقة المخزنة في جسدك منفذا التحية. اضرب بكفك بأقصى سرعة ممكنة للأمام وأنت تؤرجح كتفيك وتميل للأمام مع القليل من الالتواء. يحتمل أن تسمع صوت ""خبطة"" قبل أن يلمس كفك كف صاحبك بالفعل، ولا مشكلة في ذلك؛ كفك يكسر حاجز الصوت فقط لا غير. وجه يدك نحو هدف واضح ومحدد هو منتصف كف صديقك، ويجب عليه أن يفعل المثل.  إن واجهت صعوبة في التصويب بدقة بكفك في منتصف كف صديقك، جرب الخدعة التالية: ركز على مرفق الطرف الآخر وأنت تتأرجح. لا تشغل بالك بالسبب، بل فقط جرب تلك الحيلة، وستجد بنفسك أنها تؤدي الغرض بكفاءة غير متوقعة. بالقليل من الحظ، يفترض أن يضرب كفك كف صديقك والاثنان في استقامة عمودية، على أن يكون الصوت الناتج عبارة عن ضربة قوية وحادة قد ينتج عنها صدى صوتي للحظة أو اثنتين (بناء على طبيعة المجال الصوتي لمكان إجراء التحية). اشعر بالرضا والاستمتاع جراء إتمام المهمة بنجاح. لتحية الهاي فايف متعتها الخاصة جنبا إلى جنب مع الموقف الذي يستدعي إجرائها بدوره، لذا يفترض أن تكون الآن في أقصى مستويات الحماسة والانفعال السعيد.  تعرف الهاي فايف الناجحة مما تتركه من صدى على الموجودين في المكان من حولك. إن استدارت العيون بحثا عن مصدر صوت تصادم الكفوف والصيحة الصاحبة له، فهذا دليل على نجاحك. لا تشغل بالك إن أعجب الحاضرون بالأمر أم شعروا بالانزعاج بسببه، فالمهم هو ألا تفوت فرصة هاي فايف مع صديقك دون تأديتها، بل إن في بعض المواقف -مثل مباريات التنافس الرياضي- يكون الهدف بالأساس هو إثارة انزعاج الفريق المنافس وجمهوره جراء تلك التحية المثالية المحتفية بإحراز هدف أو ما شابه. تهانينا، فلقد نجحت تماما في عمل تحية هاي فايف مثالية (وربما الأروع على الإطلاق) مع صديقك، ولعل ذلك يستحق تحية هاي فايف إضافية للاحتفال بنجاحك في عمل تحية الهاي فايف! هل ترغب في إضفاء المزيد من الصدي العاطفي والانفعالي لتلك التحية، لا تكتف بصوت تصادم الكفين مهما كان صارخا، بل اصرخ مع صديقك بصوت احتفالي عارم، مثل: ""أيوا!"" أو ""هو دا!"" أو ""وهووو!"".  من الأصوات المقترحة كذلك مع تحية هاي فايف:  ""عاش!"" ""صاحبي!"" ""عظيم!"" ""أصلي!"" ""عملناها!"" ""يالا!"" ""أوه هوو!"""
افتح تطبيق محادثات الفيسبوك. اضغط على تبويب الرئيسية. حرك المؤشر لأسفل للوصول للمحادثة التي تود حذفها. اضغط باستمرار على المحادثة. اضغط على زر حذف الموجود في أعلى نافذة المحادثة. اضغط على زر حذف المحادثة عند الطلب.,وهو تطبيق أبيض اللون يحتوي على فقاعة رسائل زرقاء وسهم صاعقة أبيض اللون بداخلها. أدخل رقم هاتفك ثم اضغط استمرار  وأدخل كلمة مرورك إذا لم تكن قد سجلت دخولك للتطبيق. وهو أيقونة على هيئة منزل في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر رجوع الموجود في أعلى يسار الشاشة الأولية إذا فتح التطبيق تبويب المحادثات.  ستظهر لك قائمة بعدة خيارات فورا.  سيحذف هذا الخيار المحادثة من سجل رسائلك.
افتح تطبيق نتفليكس. اضغط على ☰ في أقصى اليسار. اضغط على الحساب بالقرب من أسفل القائمة. انزل لأسفل واضغط على تحديث معلومات الدفع. اضغط على طريقة الدفع. أدخل معلومات طريقة الدفع. مرر لأسفل واضغط على تحديث طريقة الدفع.,"ستجده تطبيق أسود به حرف N باللون الأحمر.  سجل الدخول إذا لم تكن مسجلا تلقائيا.   إذا لم يكن لديك أي طرق دفع لحسابك بعد، فاضغط على إضافة معلومات الدفع بدلا من ذلك. ستجد الخيارات:  بطاقة الائتمان أو الخصم باي بال اضغط على {""smallUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png"",""bigUrl"":""https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1e\/Android7expandmore.png"",""smallWidth"":460,""smallHeight"":460,""bigWidth"":760,""bigHeight"":760,""licensing"":""<div class=\""mw-parser-output\""><\/div>""} بجوار بطاقة الائتمان أو بطاقة الخصم إذا كنت لا ترى خيار باي بال. املأ جميع الحقول أو اتبع التعليمات التي تظهر على الشاشة لتمكين نتفليكس من استخدام الوسيلة المختارة في الدفع. توجد في أسفل النموذج. تم الآن تحديث معلومات الدفع الخاصة بك."
رطبي يديك بشكل متكرر. تجنبي العوامل المجففة. تجنبي العبث بجلدك. أخرجي يديك من فمك.,للحصول على جلد ناعم وطري حول الأظافر، رطبي يديك عدة مرات يوميا. يجب أن تكون الأظافر والجلد المحيط بها مرطبا دائما لأن الخدوش والجروح والتشققات تحدث عندما يكون جلد الأظافر جافا. يعد الحفاظ على ترطيب يديك هاما خاصة في شهور الشتاء الجافة. الأيدي الجافة عرضة للتشقق والتقشر، لذا يجب أن تحمي يديك من التعرض غير الضروري للنشاطات التي يمكن أن تجفف بشرتك. تجنبي الأشياء مثل:   غسل الصحون بالماء الساخن بدون قفازات. يسحب الماء الساخن والصابون الرطوبة من يديك.  ابتعدي عن مزيل طلاء الأظافر الذي يحتوي على الأسيتون. يزيل الأسيتون الزيوت الطبيعية الضرورية من بشرتك وأظافرك.  عدم ارتداء القفازات في شهور الشتاء. يمكن أن يجفف الهواء الجاف البارد بشرتك لذا يجب أن تحمي يديك بارتداء القفازات. بدلا من محاولة شد الجلد الحر حول أظافرك، انقعي ورطبي يديك. يمكن أن يؤدي شد الجلد إلى حدوث جروح، والتي قد تصاب بعدوى. أحيانا ما يقوم بعض الناس بالعبث بالجلد المحيط بالأظافر كعادة للتعامل مع التوتر العصبي. ابحثي عن طرق أفضل لكبح عادات التوتر وممارسة التحكم في النفس. حاولي أن تمتنعي عن قضم أظافرك أو قطع الجلد الزائد حول الأظافر. يمكن أن تؤدي البكتيريا الموجودة في الفم إلى العدوى إذا قمت بقص الجلد المحيط بأظافرك أو بالغت في قضم أظافرك. حاولي أن تستخدمي مرهما طعمه سيئ لمنعك من وضع أصابعك بالقرب من فمك.