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0.897 | Sei dir möglicher Allergien bewusst.
Da Oregano zu den Lippenblütlern, wie Minze, Thymian, Basilikum und Salbei, gehört, kann er bei Menschen mit Allergien auf diese Kräuter ebenfalls allergische Reaktionen auslösen.
- Wenn du auf eine Pflanze dieser Familie allergisch reagierst, gehe vorsichtig mit Oreganoöl um. Nimm nur eine sehr geringe Dosis stark verdünnten Oreganoöls zu dir oder lasse vorher einen Allergietest machen. | Waspadai kemungkinan terjadinya alergi.
Oregano berasal dari keluarga yang sama dari tanaman seperti mint, timi, basil, dan sage. Oleh karena itu, mereka yang memiliki alergi terhadap tumbuhan-tumbuhan herba ini bisa mengalami reaksi yang sama terhadap dengan oregano.
- Jika Anda memiliki kepekaan terhadap setiap anggota keluarga tanaman ini, tetap waspadalah saat menggunakan minyak oregano. Mulailah dengan satu dosis minyak oregano berkonsentrasi sangat rendah sampai Anda tahu bagaimana tubuh Anda akan bereaksi. |
0.895 | Nimm Oreganoöl nicht über einen längeren Zeitraum.
Da Oreganoöl die Eisenaufnahme stören und Einwirkungen auf den Blutfluss haben kann, sollte es nur als kurze Kur oder zur Behandlung eines bestimmten Problems benutzt werden.
- Oreganoöl sollte nicht als tägliche Nahrungsergänzung genommen werden - auch nicht von Menschen mit chronischen Darmreizungen oder lang anhaltenden Darmbeschwerden - es sei denn, es wurde von einem Arzt verschrieben. | Jangan gunakan minyak oregano untuk pengobatan jangka panjang.
Minyak oregano dapat menghambat penyerapan zat besi dan dapat mempengaruhi aliran darah. Oleh karena itu, minyak oregano seharusnya hanya digunakan untuk perawatan jangka pendek untuk masalah kesehatan tertentu.
- Minyak oregano tidak disarankan untuk digunakan sebagai suplemen harian, terutama untuk orang yang menderita radang usus kronis atau masalah pencernaan jangka panjang, kecuali jika telah direseokan oleh ahli kesehatan. |
0.895 | Bei bestimmten Reaktionen beende sofort die Behandlung und suche dir ärztliche Hilfe.
Wenn das Oreganoöl Brechreiz, Hautausschlag, Schwellungen, Rötungen oder Atembeschwerden auslöst, gehe zu einem Arzt. Auch natürliche Öle haben medizinische Eigenschaften und können zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, wenn sie falsch eingenommen werden oder von Menschen, die gewisse Bestandteile der Pflanze nicht vertragen. | Segera hentikan penggunaan dan cari bantuan medis jika terjadi reaksi tertentu.
Jika penggunaan minyak oregano mengakibatkan muntah, ruam kulit, pembengkakan, iritasi, atau kesulitan bernapas, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan. Meskipun minyak alami berkhasiat sebagai obat yang signifikan, namun tetap dapat menyebabkan komplikasi kesehatan yang serius jika diberikan secara tidak benar atau pada individu yang menderita intoleransi untuk senyawa tanaman tersebut. |
0.92 | Es gibt eine Menge Gründe, aus denen Menschen abnehmen wollen. Manche wollen abnehmen, um ihr Aussehen zu verbessern, während andere abnehmen wollen, um ihre Gesundheit zu verbessern. Ungeachtet dessen, warum du abnehmen willst, ist es wichtig daran zu denken, dass Abnehmprotokolle Beständigkeit und eine Verpflichtung erfordern. Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen. | Orang-orang ingin menurunkan berat badan untuk berbagai alasan. Beberapa orang berusaha melakukannya untuk meningkatkan penampilan fisiknya, sedangkan ada juga yang melakukannya dengan alasan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara umum. Apa pun alasan Anda untuk menurunkan berat badan, penting untuk diingat bahwa rutinitas dalam menurunkan berat badan memerlukan konsistensi dan komitmen dari Anda. Ada beberapa kiat di dalam artikel ini yang akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan. |
0.923 | - Treibe keinen exzessiven Sport. Wenn du dich unwohl fühlst oder Schmerzen hast, höre auf. Du verletzt und überlastest dich selbst! | - Jangan berolahraga secara berlebihan. Jika Anda merasa tidak nyaman atau sakit, berhentilah. Anda sedang menyakiti dan memaksa diri! |
0.946 | Entwickle einen Diätplan.
Der wichtigste erste Schritt beim Abnehmen mit einer Diät ist die Auswahl eines Diätplans. Schneidere diesen Plan auf deinen Lebensstil zu und definiere klare Abnahmeziele. Es ist wichtig, einen Plan zu erstellen, der für deine Ziele und deine medizinische/gesundheitliche Vergangenheit angemessen ist. Dies wird am besten von einem Ernährungsberater gemacht. Unten sind einige verschiedene Diätpläne aufgeführt.
- Denke daran, welche Diätmethode du auch auswählst, medizinische und Ernährungsspezialisten sagen, dass mehr als ein bis zwei Pfund die Woche abzunehmen nicht sicher für deinen Körper ist. Außerdem geben einige Studien an, dass ein schneller Gewichtsverlust das Risiko steigert, dass du das Gewicht wieder zurückgewinnst. Um ein oder zwei Pfund die Woche zu verlieren, muss ein durchschnittlicher Erwachsener 500 bis 1.000 Kalorien am Tag in der Ernährung einsparen.
- Low oder No Carb-Diäten: Bei diesen Diäten werden Kohlenhydrate aus deiner Ernährung eliminiert und der Nährwert dieser Kohlenhydrate wird durch eiweißreiche Nahrungsmittel ersetzt. Diese Diäten können - während sie hilfreich beim Abnehmen sind - zu einer Mangelernährung führen, da Kohlenhydrate ein natürlicher Bestandteil der menschlichen Anforderungen für die Gesundheit sind.
- Low Fat-Diäten: Bei diesen Diäten wird die Gesamtzufuhr an Fett aus der Ernährung eingeschränkt, daher werden überschüssige Kalorien eliminiert, die zu einer Gewichtszunahme führen können. Außerdem verringert eine geringere Fettzufuhr das Risiko von hohem Blutdruck und Herzleiden.
- Kalorienarme Diäten: Bei diesen Diäten wird die Gesamtzufuhr der Kalorien aus allen Arten von Nahrungsmitteln kontrolliert, um die Reduktion der Körpermasse eines Menschen zu unterstützen. Diese Arten von Diäten können oft zu Müdigkeit führen, da die Kalorienzufuhr und daher die Energie verringert wird. | Rencanakan pola makan baru.
Langkah awal yang paling penting dalam menurunkan berat badan adalah menentukan pola makan yang tepat. Rencanakan pola makan yang sesuai dengan gaya hidup Anda, dan tentukan tujuan penurunan berat badan yang jelas. Penting bagi Anda untuk merencanakan pola makan yang sesuai dengan tujuan akhir yang ingin dicapai dan juga sejarah medis/kesehatan Anda. Kadang-kadang, akan lebih baik jika ahli diet yang merancangkan rencana pola makan untuk Anda. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan dengan mengubah pola makan. Di bawah ini ada beberapa pola makan yang bisa Anda gunakan.
- Ingatlah bahwa tidak peduli cara diet seperti apa yang Anda pilih, ahli diet dan medis menyarankan agar penurunan berat badan tidak melebihi 450 hingga 900 gram setiap minggu, yang tidaklah aman bagi tubuh. Dan juga, studi menunjukkan bahwa penurunan berat badan yang cepat meningkatkan risiko meningkatnya kembali berat badan dengan lebih mudah nantinya. Untuk menurunkan 450 hingga 900 gram per minggu, orang dewasa rata-rata harus mengurangi 500 hingga 1.000 kalori dari pola makan hariannya.
- Diet rendah karbohidrat atau tanpa karbohidrat: Pola makan jenis ini menyisihkan karbohidrat dari pola makan, dan mengganti nutrisi yang diberikan oleh karbohidrat dengan makanan kaya protein. Meskipun diet jenis ini sangat membantu dalam menurunkan berat badan, diet ini mungkin menyebabkan kekurangan nutrisi karena karbohidrat merupakan bagian wajib yang dibutuhkan oleh manusia secara natural.
- Diet rendah lemak: Diet jenis ini dirancang untuk mengurangi kadar lemak yang dikonsumsi dari pola makan sehingga tidak ada kalori berlebih yang meningkatkan berat badan. Dan juga, mengurangi kadar lemak yang dikonsumsi mengurangi risiko peningkatan tekanan darah dan penyakit jantung.
- Diet rendah kalori: Diet jenis ini mengontrol kadar kalori yang dikonsumsi secara menyeluruh, yang terkandung di dalam semua jenis makanan, untuk membantu mengurangi berat badan manusia. Jenis diet ini biasanya menyebabkan rasa lelah karena kadar kalori rata-rata yang dikonsumsi berkurang, yang menyebabkan energi yang dimiliki juga berkurang. |
0.941 | Sprich mit einem Arzt oder Ernährungsberater.
Es ist immer wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, bevor du mit einem Abnehmprogramm beginnst. | Berdiskusilah dengan dokter atau ahli diet.
Penting bagi Anda untuk berdiskusi dengan dokter sebelum memulai program penurunan berat badan. |
0.962 | Trinke jede Menge Wasser und nimm Vitamine zu dir.
Wasser zu trinken ist nicht nur gesund, sondern kann auch Hunger und den Drang zu essen vermindern, indem du dich satt fühlst. Außerdem kann eine tägliche Einnahme von Multivitaminen helfen, die zusätzlichen Nährstoffe zu ersetzen, die dir bei der Diät vielleicht fehlen.
- Ärzte empfehlen, dass erwachsene Männer mindestens drei Liter Wasser und erwachsene Frauen mindestens 2,2 l Wasser am Tag trinken.
- Vitamine sind wichtig, da viele Menschen, die einen Diätplan beginnen, dazu neigen, Nahrungsmittel auszulassen, an die der Körper gewohnt ist, was zu einem Mangel führt. | Minum banyak air dan vitamin.
Tidak hanya menyehatkan, meminum air juga mengurangi rasa lapar dan rasa ingin makan dengan membuat Anda merasa kenyang. Dan juga, mengonsumsi multivitamin setiap hari dapat membantu memenuhi nutrisi tambahan yang mungkin tidak tercukupi karena pola makan Anda.
- Dokter menyarankan pria dewasa untuk mengonsumsi setidaknya 3 liter air setiap hari, sedangkan untuk wanita dewasa disarankan untuk meminum 2,2 liter air setiap hari.
- Vitamin adalah hal yang sangat diwajibkan karena pada umumnya jumlah makanan yang dikonsumsi akan dikurangi, yang membuat tubuh kekurangan nutrisi. |
0.938 | Frühstücke.
Eine Diät bedeutet *nicht*, dass du Mahlzeiten auslassen sollst. Zu frühstücken hilft im Gegensatz zum allgemeinen Glauben tatsächlich, deinen Stoffwechsel anzukurbeln, was beim Verbrennen überschüssiger Kalorien während des Tages hilft.
- Beginne den Tag mit einer Mahlzeit mit 500 bis 600 Kalorien. Eine sehr gesunde, sättigende Mahlzeit, die dieser Kalorienzufuhr entspricht, wäre eine Banane, eine Schüssel Haferflocken und Vollkorntoast mit einem oder zwei Esslöffeln Erdnussbutter. Dies versorgt dich mit einem Mix aus Kohlenhydraten und Eiweiß. Kohlenhydrate liefern dir schnelle Energie und Eiweiß sorgt für Energie über den Tag. | Jangan meninggalkan sarapan.
Menjalani diet "tidak" berarti melewatkan satu porsi makanan. Tidak seperti yang banyak dipercaya oleh orang-orang, sarapan sebenarnya membantu dalam meningkatkan metabolisme untuk mengawali hari, yang membantu dalam membakar lebih banyak kalori dalam menjalani hari.
- Mulai hari Anda dengan satu porsi makanan yang mengandung sekitar 500 hingga 600 kalori. Jenis makanan yang sehat dan mengenyangkan, dan termasuk aman untuk dikonsumsi dalam pola makan Anda misalnya pisang, semangkuk havermut, roti gandum utuh dengan satu hingga dua sendok makan selai kacang. Kedua jenis makanan tersebut akan memenuhi kebutuhan karbohidrat dan protein tubuh Anda. Karbohidrat memberikan energi untuk Anda dalam waktu singkat, dan protein memberikan energi untuk menjalani aktivitas seharian. |
0.945 | Iss zu Mittag.
Wenn du gefrühstückt hast und zu Abend essen willst, gibt es keinen Grund, viel zu Mittag zu essen. Du kannst jedoch zu Mittag dennoch eine gesunde, sättigende Mahlzeit zu dir nehmen.
- Iss zu Mittag 300 bis 400 Kalorien. Salat, Joghurt, Lachs, Hühnchen (nicht gebraten, sondern gegrillt), Obst, Hüttenkäse, gedämpftes Gemüse oder Suppe sind gute Alternativen.
- Vermeide Nahrungsmittel mit vielen Kalorien oder einem hohen Gehalt an gesättigten Fetten. Dazu gehören frittierte Dinge, dicke Saucen und Sahne. | Jangan melupakan makan siang.
Jika Anda telah makan pada pagi hari dan berencana untuk makan pada malam hari, Anda tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi besar saat makan siang. Akan tetapi, Anda dapat mengonsumsi makanan yang sehat dan mengenyangkan untuk makan siang.
- Untuk makan siang, Anda disarankan untuk mengonsumsi sebanyak 300 hingga 400 kalori. Salad, yoghurt, salmon, ayam (bukan digoreng, tetapi dibakar), buah, keju lembut, sayuran kukus, atau sup adlaah pilihan yang baik.
- Hindari makanan yang mengandung banyak lemak jenuh atau tinggi kalori. Makanan yang termasuk di dalamnya misalnya makanan yang digoreng, saus-saus padat, dan juga krim. |
0.926 | Iss eine gute Portion zu Abend.
Für die meisten Amerikaner ist das Abendessen die größte Mahlzeit des Tages. Infolgedessen ist es sehr wichtig, dass du die Portionen zum Abendessen einschränkst. Betreibe keine Völlerei und vermeide, nach dem Abendessen ein Dessert zu essen.
- Du solltest ein Abendessen von 400 bis 600 Kalorien zu dir nehmen. Geröstetes Hühnchen mit Vollkornpasta, Mahi Mahi Tacos, ein Stir Fry mit Rindfleisch, Brokkoli und Shiitake-Pilzen oder Schweine-Medaillons mit Granatapfelsauce sind leckere Alternativen, die die notwendigen Nährstoffe liefern, während sie dennoch in diesen Kalorienbereich fallen. | Dapatkan makan malam dengan porsi secukupnya.
Bagi orang Amerika, makan malam merupakan saat bagi mereka untuk makan paling banyak dalam satu hari. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk membatasi porsi makan malam. Jangan makan secara berlebihan dan juga menambahkan makanan penutup setelah makan malam.
- Makan malam Anda harus terdiri dari 400 hingga 600 kalori. Ayam panggang dengan pasta gandym utuh,
*mahi mahi taco*, daging sapi tumis dengan brokoli dan jamur *shiitake*, atau irisan daging sapi berbentuk bulat dengan saus delima adalah pilihan-pilihan nikmat yang memenuhi kebutuhan nutrisi dan berada dalam cakupan kalori yang disarankan. |
0.892 | Vermeide ungesunde Snacks, Limonade und Alkohol.
Chips, Süßigkeiten oder andere ungesunde Dinge zwischen den Mahlzeiten zu snacken ist für eine Diät verheerend. Alle "ungesunden" Snacks oder solche mit vielen "leeren" Kalorien oder viel Fett werden von deinem Stoffwechsel als überschüssige Kalorien angesehen und zur späteren Verwendung eingelagert. Außerdem enthalten Limonade und Alkohol, insbesondere Bier, viele Kalorien und sind im Allgemeinen für die nährstofflichen Anforderungen deines Körpers unnötig.
- Versuche es als Alternative mit einer Handvoll Mandeln, Karottensticks und Hummus, kalorienreduzierten Snack Packs oder Joghurt.
- Es ist wichtig, hier hervorzuheben, dass Diät-Limonaden sich nie als effektiv bei der Gewichtsabnahme erwiesen haben. Tatsächlich täuscht die Süße der Diät-Limonade deinen Körper, so dass er denkt, er bekommt etwas mit viel Kalorien, ohne tatsächlich irgendwelche Kalorien zu liefern. Deswegen steigert Diät-Limonade wahrscheinlich sowohl den Hunger als auch das Verlangen nach süßen, kalorienreichen Dingen. | Hindari kudapan yang tidak sehat, soda, dan alkohol.
Mengudap keripik, permen, dan berbagai jenis makanan tidak sehat lainnya di sela-sela waktu makan adalah hal yang menggoda saat menjalani pola makan tertentu. Semua kudapan "tidak sehat" tersebut, khususnya yang mengandung banyak kalori "kosong" atau banyak lemak, akan memberikan kalori berlebih ke dalam sistem metabolisme Anda, kemudian disimpan sebagai cadangan. Dan juga, soda dan alkohol, khususnya bir, mengandung banyak kalori dan pada umumnya tergolong tidak sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh.
- Sebagai pilihan lain, cobalah untuk mengudap segenggam kacang almon, wortel dan
*hummus*, kudapan rendah kalori, atau yoghurt.
- Sangat penting untuk diingatkan bahwa soda khusus diet tidak pernah terbukti efektif dalam penurunan berat badan. Sebenarnya, tingkat kemanisan yang dikandung oleh soda khusus diet membuat tubuh Anda merasa sedang mendapatkan banyak kalori, meskipun sebenarnya tidak ada kalori yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, meminum soda khusus diet berpeluang lebih besar untuk meningkatkan rasa lapar dan keinginan untuk mengonsumsi makanan yang manis dan tinggi kalori. |
0.949 | Setze dir vernünftige Ziele für die Gewichtsabnahme.
Dein Körper kann nur ein gewisses Maß an Sport leisten, bevor er zusammenbricht. Daher ist es wichtig, keine Workout-Routinen festzulegen, die weit über die körperlichen Fähigkeiten deines Körpers hinausgehen. Denke außerdem daran, dass kleine Veränderungen in deinem Lebensstil (laufen oder fahrradfahren, statt zu fahren, die Treppe nehmen, statt den Aufzug etc.) die Menge der körperlichen Bewegung steigern können, die du während des Tages bekommst, wodurch intensive Workout-Sessions weniger notwendig werden.
- Zu hohe Ziele zu setzen kann eine negative Umgebung schaffen und dazu führen, dass du aufgibst. Versuche, Woche für Woche kleinere Ziele zu setzen, statt großer Ziele, die unerreichbar scheinen. | Tentukan target berat badan yang wajar.
Tubuh memiliki batas tertentu dalam berolahraga. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk menyadarinya agar tidak membuat rutinitas olahraga yang jauh melebihi kemampuan fisik tubuh. Dan juga, ingatlah untuk mengubah gaya hidup melalui hal-hal kecil (dengan berjalan kaki atau bersepeda sebagai pengganti kendaraan, menaiki tangga sebagai pengganti lift, dan lain-lain) yang dapat meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang dilakukan dalam satu hari, sehingga intensitas olahraga Anda tidak perlu dipaksa secara berlebihan.
- Membuat target yang terlalu jauh dapat menciptakan efek negatif bagi Anda dan memicu rasa ingin menyerah. Cobalah dengan menentukan target kecil, yang dapat dicapai dalam kisaran satu minggu, daripada membuat target besar yang tidak mungkin tercapai. |
0.945 | Stelle sicher, dass dein Körper in der Lage ist, Sport zu treiben.
Es ist wichtig zu wissen, was dein Körper in Bezug auf Sport leisten kann. Wenn du Knieprobleme hast, vermeide, auf harten Böden zu laufen oder zu joggen. Wenn du ein Herzleiden oder eine andere Erkrankung hast, sprich mit deinem Arzt über eine Workout-Routine, die sicher für dich ist. | Pastikan bahwa tubuh dapat menahan latihan.
Penting bagi Anda untuk mengetahui apakah tubuh mampu menahan latihan yang akan dijalani. Jika lutut Anda lemah, jangan berlari atau joging di atas permukaan yang keras. Jika Anda memiliki masalah jantung atau penyakit lain, pastikan bahwa Anda memeriksakan diri ke ahli medis untuk mendapatkan sarana mengenai rutinitas latihan yang aman bagi Anda. |
0.954 | Dehne dich vor und nach dem Workout.
Stelle sicher, dass du deinen Körper auf das Training vorbereitest, indem du deine Muskeln vorher dehnst. Dies hilft dir Verletzungen zu vermeiden. Ein anschließendes Dehnen verhindert Muskelkater.
- Sei dir darüber bewusst, dass Verletzungen während des Trainings deine Abnahmeziele im Wesentlichen pausieren lassen. Eine Muskelzerrung oder ein Sehnenriss verhindern, dass du für Wochen oder Monate trainieren kannst und du nimmst all das Gewicht, das du abgenommen hast, gleich wieder zu. | Regangkan tubuh sebelum dan setelah berolahraga.
Pastikan bahwa Anda mempersiapkan tubuh untuk berlatih dengan meregangkan otot-otot sebelum latihan. Dengan demikian, Anda dapat menghindari cedera. Meregangkan tubuh setelah berolahraga dapat membantu mencegah rasa nyeri.
- Ketahuilah bahwa cedera yang terjadi saat latihan dapat menjadi alasan utama tertundanya rencana penurunan berat badan Anda. Otot yang tertarik atau sobek akan membuat Anda tidak dapat berolahraga selama beberapa minggu atau bahkan beberapa bulan, dan berat badan yang sudah berhasil Anda turunkan mungkin akan kembali karena itu. |
0.876 | Führe Workouts mit geringer Anstrengung durch.
Ein sogenanntes "low impact" Workout hört sich für eine schnelle Gewichtsabnahme vielleicht nachteilig an, es bedeutet aber einfach, dass du während des Trainings unnötige Belastungen für deine Gelenke und Muskeln vermeidest. Verschiedene Geräte wie Ellipsentrainer, Stepper und Rudergeräte stellen sicher, dass dein Körper während des Cardio-Workouts nicht unnötig belastet wird.
- Zusätzlich zu Laufen, Joggen, Schwimmen oder Gehen können einfache Übungen wie Armkreisen, Liegestütze, Kniebeugen, Leg Lifts, Bench Dips, Kicks, Lunges und andere ähnliche Übungen alle hilfreich sein beim Abnehmen. | Lakukan latihan "rendah risiko".
Meskipun latihan "rendah risiko" terdengar mengganggu proses penurunan berat badan dengan cepat, arti sebenarnya dari latihan tersebut adalah menghindari penegangan yang tidak diperlukan pada sendi dan otot saat latihan. Berjalan kaki dan joging terbukti efektif untuk dijadikan pengganti lari. Berbagai jenis mesin seperti *elliptical*, *stair-climber*, dan mesin *rowing* dapat memastikan bahwa tubuh tidak menerima tegangan yang tidak diperlukan saat berolahraga.
- Selain lari, joging, berenang, dan jalan kaki, latihan sederhana seperti
*arm cycle*, *up down plank*, *squat*, *leg lift*, *plié squat*, *bench dip*, *kick*, *duck walk*, *lunge*, dan berbagai olahraga lainnya bisa dilakukan dalam menunjang penurunan berat badan. |
0.911 | Beobachte, wie sich dein Körper während des Workouts fühlt.
Stelle sicher, dass du während des Workouts deinen Puls und deine Atmung kontrollierst, um sicherzugehen, dass dein Körper richtig mit der Belastung umgeht. Wenn du irgendwelche plötzlichen oder unregelmäßigen Veränderungen in den Funktionen deines Körpers feststellst, gehe sofort zum Arzt. | Pantau kondisi tubuh selama berlatih.
Pastikan bahwa Anda terus memantau detak nadi, pernapasan, dan detak jantung selama berlatih untuk mengetahui apakah tubuh mampu mengatasi tekanan dari latihan dengna baik. Jika Anda menyadari adanya perubahan yang mendadak atau tidak biasa pada fungsi tubuh, pergilah ke dokter atau ahli medis sesegera mungkin. |
0.943 | Sei beständig.
Hin und wieder zu trainieren hat wenig bis keine Auswirkung auf dein Körpergewicht. Sobald du einen Trainingsplan entwickelt hast, halte dich täglich daran. Hierfür gibt es zwei Gründe. Als Erstes nimmst du nur ab, wenn du beständig Sport treibst. Als Zweites machen es unregelmäßige oder gelegentliche Workouts dir schließlich schwerer, deine Abnahmeziele zu erreichen, weil sie nicht die Zeit oder Intensität steigern können, die du in dein Training investierst.
- Ergebnisse können dauern. Bleibe dabei und denke daran, dass alle lohnenswerten Dinge eine Weile dauern können. Es ist herausfordernd, aber lohnenswert. | Lakukan dengan konsisten.
Berolahraga dengan jarang hanya akan memberikan sedikit manfaat atau bahkan tidak ada manfaat sama sekali dalam penurunan berat badan. Setelah Anda memiliki rencana latihan, lakukan dengan konsisten setiap hari. Ada dua alasan bagi Anda untuk melakukannya. Pertama, berat badan hanya akan turun jika olahraga dilakukan dengan konsisten. Kedua, latihan yang diselingi dengan hari kosong atau dilakukan dengan tidak rutin akan membuat Anda semakin sulit untuk mencapai berat badan yang diinginkan, dan hal tersebut karena Anda tidak bisa meningkatkan durasi atau intensitas latihan.
- Hasil dari latihan mungkin baru akan terlihat setelah cukup lama. Tetaplah melakukannya dengan rutin dan ingatlah bahwa hal yang berharga mungkin memerlukan sedikit waktu untuk dicapai. Mungkin saja hal ini memang sulit, tetapi hasilnya sepadan. |
0.919 | Schätze deinen Fortschritt ein.
Wenn du keine Waage hast, besorge dir eine! Um sicherzustellen, dass dein Workout dir beim Abnehmen hilft, musst du dein Gewicht kontrollieren können. | Lakukan penilaian terhadap kemajuan Anda.
Jika Anda tidak memiliki timbangan, belilah! Untuk memastikan bahwa latihan yang dijalani membantu dalam menurunkan berat badan, Anda harus bisa memantau berat badan. |
0.9 | Lasse dich nicht entmutigen.
Eine Gewichtsabnahme durch Sport geschieht nicht sofort. Es braucht lange, um messbare Resultate zu sehen, und gelegentlich nimmst du an Gewicht zu, bevor du es verlierst. Bleibe bei deinem Trainingsplan und gib ihm die Chance zu funktionieren. | Jangan putus asa.
Penurunan berat badan melalui olahraga tidak akan berlangsung secara instan. Proses tersebut memerlukan waktu yang lama untuk membuahkan hasil yang dapat diukur, dan dalam beberapa kasus, mungkin berat badan Anda akan naik terlebih dahulu. Tetap ikuti jadwal latihan dengan disiplin dan tunggulah hingga hasilnya terlihat. |
0.883 | Nutze eine OP als letzte Ausweichmöglichkeit.
Dich einer OP zu unterziehen, um abzunehmen, ist ein drastischer Schritt und kann gefährlich sein. Versuche zuerst jede mögliche andere Methode, bevor du überhaupt auch nur darüber nachdenkst, dich einer solchen OP zu unterziehen. | Jadikan operasi sebagai pilihan terakhir.
Menjalani operasi untuk menurunkan berat badan adalah langkah yang drastis dan berkemungkinan untuk membahayakan. Cobalah setiap cara lain yang tersedia untuk menurunkan berat badan sebelum memasukkan operasi ke dalam pertimbangan Anda. |
0.914 | Kenne die Vor- und Nachteile einer Magenbypass-Operation.
Es gibt Vor- und Nachteile bei einer solchen OP, daher ist es wichtig zu wissen, welche dies sind.
- Zu den Vorteilen zählen:
- Du kannst sehr schnell abnehmen
- Es ist eine Lösung zum Abnehmen, wenn andere Lösungen nicht funktionieren
- Es beschränkt deinen Appetit, wenn es dir an Selbstkontrolle mangelt
- Es erfordert wenig bis keine körperliche Anstrengung
- Die Nachteile sind:
- Die OP ist gefährlich, teuer und wird vielleicht nicht von deiner Krankenkasse übernommen
- Wenn du zu viel gegessen hast, kann es passieren, dass dein Magen reißt
- Dein Magen kann sich im Lauf der Zeit dehnen, was bedeutet, dass die OP nicht dauerhaft ist
- Es löst die zugrundeliegenden Probleme mit der Gewichtszunahme nicht
- Es kann zu schweren ernährungsbedingten Defiziten führen | Ketahuilah kelebihan dan kekurangan dari operasi bypass lambung.
Ada keuntungan dan kerugian yang akan Anda alami setelah menjalani operasi *bypass* pada lambung sehingga penting bagi Anda untuk mengetahui kelebihan dan kekurangan yang berhubungan dengan operasi tersebut.
- Berikut beberapa keuntungannya:
- Berat badan akan menurun dengan sangat cepat
- Bisa menjadi solusi saat semua pilihan lain tidak berhasil
- Nafsu makan dapat dibatasi untuk orang-orang yang sulit mengontrol keinginan untuk makan
- Memerlukan sangat sedikit usaha fisik
- Sedangkan untuk beberapa kerugiannya adalah:
- Operasi berbahaya, mahal, dan mungkin tidak ditanggung oleh asuransi Anda
- Perut mungkin akan mengalami pendarahan jika Anda makan terlalu banyak
- Perut dapat meregang seiring waktu berjalan, yang artinya hasil dari operasi tidak bertahan secara permanen.
- Cara tersebut tidak menyelesaikan akar dari permasalahan peningkatan berat badan Anda
- Cara tersebut mungkin menyebabkan kekurangan asupan dalam tingkat yang parah |
0.934 | Sprich mit einem Arzt.
Ein medizinischer Experte kann dir vielleicht helfen abzunehmen, ohne dich einer OP zu unterziehen, um dir ein Magenband setzen zu lassen. Es kann sein, dass er dir alternative Behandlungsmöglichkeiten, Diäten, Therapien oder Workout-Programme empfiehlt, die dir helfen, die Komplikationen und Einschränkungen einer Magenbypass-Operation zu vermeiden.
- Außerdem sind manche Menschen, die erstklassige Kandidaten für eine Magenbypass-Operation wären, tatsächlich zu dick, um sich einer solchen Prozedur zu unterziehen. Dies ist ebenfalls ein wichtiger Grund für den Besuch beim Arzt, um die tatsächlichen Gegebenheiten einer OP als Lösung für dein Gewichtsproblem zu besprechen. | Cobalah untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau dokter.
Ahli medis mungkin dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan tanpa menjalani operasi *bypass* lambung. Ahli medis mungkin akan menyarankan perawatan, pola makan, terapi, atau program latihan alternatif yang dapat membantu Anda untuk menghindari komplikasi dan keterbatasan yang disebabkan oleh operasi *bypass* lambung.
- Dan juga, beberapa orang yang mungkin disarankan untuk menjalani operasi
*bypass* lambung memiliki ukuran tubuh yang terlalu besar untuk menjalani prosedur tersebut. Hal tersebut bisa menjadi alasan penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter dan mendiskusikan apakah operasi tersebut benar-benar baik sebagai solusi masalah berat badan Anda. |
0.933 | Bestimme, ob die Gewichtsabnahme das Opfer wert ist.
Ein Arzt wird dir sagen, ob du ein passender Kandidat für eine Magenbypass-Operation bist. Er sollte dich auch über die Einschränkungen informieren, die du nach der OP hast. Dazu gehören oft die extrem eingeschränkte Aufnahme von Essen, schwere ernährungsbedingte Einschränkungen in Bezug auf die Art der Lebensmittel, die du essen kannst, und Unbehagen im Magen während und nach dem Essen. | Tentukan apakah penurunan berat badan sepadan dengan pengorbanan yang harus dilakukan.
Dokter akan memberi tahu Anda bila Anda memenuhi syarat untuk menjalani operasi *bypass* lambung, dan seharusnya Anda juga akan diberi tahu mengenai keterbatasan yang harus Anda alami pascaoperasi. Beberapa yang termasuk adalah keterbatasan yang ekstrim dalam mengasup makanan, larangan-larangan yang ketat mengenai jenis makanan yang boleh dikonsumsi, dan juga ketidaknyamanan yang terasa di perut saat atau setelah makan. |
0.907 | Plane die Prozedur und bereite dich darauf vor.
Eine Magenbypass-Operation sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Es ist ein invasiver medizinischer Eingriff, für den du eine Auszeit von der Arbeit brauchst, um dich zu erholen, und bei dem du wahrscheinlich in den Stunden und Tagen nach dem Eingriff die Unterstützung eines Freunds oder Familienmitglieds brauchst. Achte also darauf, vorauszuplanen. | Jadwalkan dan persiapkan diri untuk menjalani operasi.
Operasi *bypass* lambung tidak boleh diremehkan. Operasi tersebut merupakan prosedur medis invasif yang mengharuskan Anda untuk mengistirahatkan diri dari pekerjaan untuk memulihkan diri, dan mungkin membuat Anda memerlukan bantuan dari teman atau anggota keluarga setelah operasi dijalankan. Oleh karena itu, pastikan bahwa Anda merencanakan semuanya terlebih dahulu. |
0.86 | Nimm alle Folgetermine bei deinem Arzt wahr und befolge seine Anweisungen.
Sobald du dich der Magenbypass-Operation unterzogen hast, musst du die Anweisungen deines Arzts genau befolgen, um ein erfolgreiches Ergebnis sicherzustellen. Außerdem erfordert eine Magenbypass-Operation Nachfolgetermine, um einzuschätzen, wie du dich von dem Eingriff erholst.
- Wenn du dich diesem Eingriff vordergründig unterziehst, um dein Aussehen zu verbessern, sei dir darüber im Klaren, dass oft weitere OPs nötig sind, um überschüssige Haut zu entfernen und den betroffenen Bereich neu zu formen, so dass er angenehm für das Auge wird. | Hadiri semua perjanjian yang sudah direncanakan dan ikuti instruksi dokter.
Setelah menjalani operasi *bypass* lambung, Anda harus benar-benar mengikuti saran dokter selama masa pemulihan untuk memastikan bahwa hasil yang terbaik dapat tercapai. Dan juga, operasi *bypass* lambung mengharuskan Anda untuk bertemu dengan dokter secara rutin untuk mengukur pemulihan tubuh setelah menjalani operasi.
- Jika Anda menjalani operasi tersebut hanya dengan alasan untuk meningkatkan penampilan diri, ketahuilah bahwa biasanya Anda juga diharuskan untuk menjalani operasi lain untuk membuang kulit berlebih dan membentuk ulang bagian yang terpengaruh setelah operasi, jadi pastikan bahwa hal-hal tersebut tidak menjadi masalah. |
0.828 | 4 Methoden, um sich nach einer Schulter Operation anzukleiden – wikiHow | 4 Cara untuk Berpakaian setelah Menjalani Operasi Bahu |
0.857 | Nachdem du eine große Schulteroperation wie eine Operation der Rotatorenmanschette hattest, kann es sein, dass du deine Schulter während des Heilungsprozesses nicht bewegen kannst. Eine Schulteroperation kann dir einfache Alltagstätigkeiten wie dich anzukleiden erschweren. Zum Glück gibt es jedoch bestimmte Kleidungsstücke, die du tragen kannst, sowie Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um dir das Ankleiden zu erleichtern. | Setelah menjalani operasi bahu besar, misalnya operasi
*rotator cuff*, Anda tidak tidak bisa menggerakkannya supaya bisa sembuh sempurna. Hal ini menyebabkan kegiatan sehari-hari, termasuk berpakaian, jadi lebih sulit. Untungnya, ada pakaian tertentu yang bisa dikenakan dan metode untuk mempermudah Anda berpakaian. |
0.89 | - Bitte jemanden um Hilfe, wenn du welche benötigst.
- Ziehe dich immer zuerst auf der Seite an, auf der du deine Operation hattest.
- Ziehe dich immer zuerst an, bevor du deine Schiene anlegst..
- Um dir das Ankleiden zu erleichtern, solltest du im Internet ein paar Kleidungsstücke kaufen, die extra für Menschen gemacht sind, die vor Kurzem eine Schulteroperation hatten. | - Minta bantuan orang lain kalau diperlukan.
- Selalu masukkan lengan baju pada lengan yang cedera terlebih dahulu.
- Selalu kenakan pakaian sebelum memakai penahan gerakan.
- Supaya berpakaian menjadi semakin mudah, cari dan belilah baju-baju yang didesain bagi pasien yang baru menjalani operasi bahu lewat internet. |
0.802 | - Warte darauf, bis dir dein Arzt sagt, dass es in Ordnung geht, deine Schultergelenksorthese oder Armschlinge abzulegen, da du dich sonst verletzen könntest. | - Pastikan untuk menunggu sampai dokter membolehkan Anda melepas ambin atau penahan gerakan supaya tidak mencederai diri. |
0.925 | Kleidungsstücke auswählen | Memilih Pakaian |
0.915 | Wähle Kleidungsstücke aus, die sich von vorne öffnen lassen.
Shirts, Jacken und andere Kleidungsstücke lassen sich viel einfacher nur mit einem Arm anziehen, wenn sie sich vorne vollständig öffnen lassen. Greife zu Kleidungsstücken, die Knöpfe, Reißverschlüsse oder Klettverschlüsse haben, damit du sie so schnell und einfach wie möglich anziehen kannst. | Pilih pakaian yang dibuka dari depan.
Kemeja, jaket, gaun, dan pakaian lain akan lebih mudah dipakai dengan satu tangan kalau terbuka sepenuhnya dari depan. Pilihlah pakaian yang memiliki ritsleting atau velcro yang sepenuhnya memanjang di depan supaya berpakaian menjadi lebih mudah. |
0.884 | Trage Hosen mit elastischem Bund.
Es ist viel einfacher, locker sitzende Jogginghosen oder nachgebende Leggings an- bzw. auszuziehen, als enge Jeans oder Anzugshosen. Während des Heilungsprozesses solltest du zu Hosen greifen, die aus dehnbaren Materialien bestehen, um dir das Ankleiden zu erleichtern.
- Wenn du solche Hosen trägst, musst du auch am Unterkörper keine Knöpfe schließen oder Reißverschlüsse zumachen. | Kenakan celana berpinggang karet.
Celana sweter atau *legging* lebih mudah dipakai lepas dibandingkan celana jin atau kain. Selama masa penyembuhan, pilihlah celana berbahan elastis untuk mempermudah proses berpakaian.
- Mengenakan celana ini membuat Anda tidak perlu memasang kancing atau ritsleting di tubuh bagian bawah. |
0.854 | Wähle locker sitzende Kleidung aus.
Es ist viel einfacher, locker sitzende Kleidung anzuziehen, wenn du nur einen Arm benutzen kannst. Wähle Kleidungsstücke aus, die ein paar Nummern zu groß sind, damit du leicht hineinschlüpfen kannst.
- Wenn du also zum Beispiel normalerweise T-Shirts in Größe M trägst, dann trage in der Zeit nach deiner Operation T-Shirts der Größe XL. | Pilih pakaian yang longgar pas.
Celana *gombor* lebih mudah dikenakan ketika satu tangan Anda tidak bisa digunakan. Pilihlah pakaian yang ukurannya beberapa angka lebih besar sehingga mudah diselipkan ke tubuh.
- Sebagai contoh, kalau biasanya Anda mengenakan kaus oblong berukuran medium, pilih kaus ukuran L selama masa penyembuhan pascaoperasi. |
0.868 | Trage Damenhemden mit eingebautem BH.
Es ist schwierig, sich jeden Tag einen BH an- und auszuziehen, nachdem man eine Schulteroperation hatte. Wenn dies möglicht ist, solltest du keinen normalen BH tragen, sondern ein Damenhemd mit eingebautem BH. Alternativ dazu kannst du auch ein enges Tanktop unter deinem T-Shirt tragen.
- Wenn dir Damenunterhemden und Tanktops keine ausreichende Unterstützung liefern, kannst du entweder Bügel-BHs anziehen, die sich vorne öffnen lassen oder du ziehst normale Bügel-BHs an, die sich am Rücken schließen lassen und bittest eine andere Person darum, dir beim Anziehen des BHs zu helfen. | Kenakan kamisol yang memiliki bra bawaaan.
Bra sulit dipasang dan lepas ketika bahu dengan dalam masa penyembuhan. Kalau memungkinkan, tidak usah pakai bra biasa dan kenakan kamisol dengan bra bawaan di balik baju Anda. Sebagai alternatif, Anda bisa memakai *tank top* pas dan polos di balik baju.
- Kalau Anda membutuhkan topangan yang lebih kuat dari kamisol atau
*tank top*, kenakan bra kunci depan, atau kenakan bra kawat biasa yang dikunci dari belakang dan minta suami atau keluarga Anda untuk menguncinya. |
0.849 | Trage Schuhe, in die du nur hineinschlüpfen brauchst.
Es ist schwierig bzw. fast unmöglich, dir deine Schuhe zuzubinden, wenn du nur eine Hand benutzen darfst. Um dir dir ganze Sache zu erleichtern, solltest du Schuhe auswählen, in die du ganz einfach hineinschlüpfen kannst. Solche Schuhe sind zum Beispiel nach einer Schulteroperation geeignet:
- Flip-Flops
- Sneaker mit Klettverschluss
- Clogs | Kenakan sepatu slip-on .
Mengikat sepatu sulit dilakukan hanya dengan satu tangan. Jadi, pilihlah sepatu yang bisa dimasuki kaki Anda dengan mudah selama masa penyembuhan. Beberapa jenis sepatu ini di antaranya:
- Sandal jepit
- *Sneaker* berkunci velcro
- *Clogs* |
0.877 | Lege das Oberteil in deinen Schoß und stecke den betroffenen Arm in den Ärmel.
Setze dich hin und achte darauf, dass dein Oberteil vollständig geöffnet ist. Lege es auf den Schoß, dabei zeigt die Innenseite nach oben. Lasse den Ärmel für die operierte Seite zwischen deinen Beinen nach unten hängen. Ziehe dir nun mit dem nicht-operierten Arm den Ärmel an der operierten Seite an.
- Lasse deinen operierten Arm einfach hängen und benutze ihn nicht. | Bentangkan baju di paha dan masukkan lengan yang cedera ke lengan baju.
Duduk dan pastikan pakaian Anda sama sekali tidak dikaniung. Bentangkan di atas paha dengan bagian dalamnya menghadap ke atas. Biarkan lengan baju yang akan dimasuki lengan cedera Anda menggantung di antara kaki. Awali dengan berusaha memasukkan lengan cedera ini ke lengan baju Anda.
- Biarkan lengan Anda yang cedera menggantung ke bawah dan sama sekali jangan dipakai. |
0.914 | Ziehe das Oberteil mit deinem gesunden Arm über deinen Rücken.
Halte dabei das Shirt mit deinem gesunden Arm fest. Ziehe das Oberteile vorsichtig mit dem gesunden Arm hinter deinem Rücken vorbei, sodass sich der andere Ärmel zum Schluss neben deinem gesunden Arm befindet. | Bawa baju melewati punggung dengan lengan sehat Anda.
Ambil baju dengan lengan Anda yang sehat. Lemparkan baju dengan lembut di belakang Anda sehingga lengan baju lainnya berada dekat lengan sehat Anda. |
0.812 | Stecke deinen gesunden Arm in den anderen Ärmel.
Stecke deinen gesunden Arm durch den anderen Ärmel hindurch, sodass er am anderen Ende wieder herauskommt. | Masukkan lengan sehat Anda ke lengan baju lainnya.
Julurkan tangan sampai masuk lengan baju yang masih kosong. Teruskan mendorong tangan Anda sampai keluar melewati lubang di ujung lengan baju. |
0.903 | Richte das Oberteil zurecht und knöpfe es zu.
Nimm den gesunden Arm, um das Shirt an deinem Körper zurechzurücken, bis es richtig sitzt. Nimm dann wiederum den gesunden Arm, um das Hemd vorne zu schließen und knöpfe es zu .
- Wenn du Schwierigkeiten beim Zuknöpfen hast, dann greife die Knöpfe seitlich mit dem Ringfinger und dem kleinen Finger. Nimm deinen Daumen, Zeige- und Ringfinger, um die andere Seite des Shirts zu greifen und drücke die Knöpfe durch die Löcher. | Betulkan baju dan kancing dengan rapat.
Gunakan lengan sehat untuk menarik baju yang masih belum pas di tubuh. Kemudian, tarik kedua sisi baju di depan Anda supaya semua kancingnya bisa dipasang satu per satu.
- Kalau Anda kesulitan mengancing baju, coba ambl sisi tanpa kancing dengan jari kelingking dan manis. Ambil sisi lain baju dengan jempol, jari telunjuk dan jari tengah, serta dorong kancing masuk lubang. |
0.889 | Wiederhole das Ganze in umgekehrter Reihenfolge, um dir das Oberteil wieder auszuziehen.
Wenn du das Shirt wieder ausziehen willst, dann knöpfe es mit den Fingern deines gesunden Armes wieder auf. Ziehe dir den Ärmel, in dem der gesunde Arm steckt, mit deinem gesunden Arm aus und führe es hinter deinem Rücken durch. Nimm nun deinen gesunden Arm, um den Ärmel vorsichtig von deinem operierten Arm zu entfernen. | Lakukan rangkaian langkah di atas secara terbalik untuk melepaskan pakaian.
Kalau Anda ingin melepaskan baju, buka kancing dengan lengan sehat. Keluarkan lengan baju dari lengan sehat Anda, lemparkan baju lewat punggung menuju lengan yang cedera. Lalu, gunakan lengan sehat Anda untuk menarik lengan baju di lengan yang cedera secara lembut sampai lepas. |
0.871 | Beuge dich nach vorne und nimm die das Kleidungsstück.
Lehne dich nach vorne und lasse deinen operierten Arm passiv nach unten hängen. Nimm nun das Kleidungsstück mit der Hand deines gesunden Armes und ziehe es vom Saum bis zum Ausschnitt zusammen. | Tekukkan pinggang dan kumpulkan pakaian di tangan.
Membungkuklah ke depan dan biarkan lengan cedera Anda menggantung turun. Kemudian, ambil baju dengan lengan sehat dan kumpulkan dari ujung bawahnya ke lubang leher. |
0.875 | Nimm deinen gesunden Arm und ziehe deinem operierten Arm den Ärmel an.
Benutze deinen operierten Arm dazu gar nicht. Benutze nur deinen gesunden Arm, um dir den Ärmel an deiner operierten Seite anzuziehen. Ziehe den Ärmel bis zur Schulter hoch. | Gunakan lengan sehat untuk menyelipkan lengan baju pada lengan sehat.
Tanpa sama sekali memakai lengan cedera Anda, gunakan lengan sehat untuk menarik lengan baju ke lengan yang cedera. Tariklah sepenuhnya sampai melewati bahu. |
0.902 | Ziehe dir das Oberteil über den Kopf und stehe auf.
Es ist meistens einfacher, dir das Shirt über den Kopf zu ziehen, wenn du stehst. Nimm den gesunden Arm und ziehe dir das Kleidungsstück über deinen Kopf, während du stehst. | Selipkan baju di atas kepala dan berdirilah.
Biasanya baju lebih mudah dimasukkan dari atas kepala selagi berdiri. Gunakan lengan sehat untuk menarik baju ke bawah sehingga kepala melewati lubang leher baju. |
0.821 | Schlüpfe mit deinem gesunden Arm in den anderen Ärmel.
Stecke deinen gesunden Arm durch den anderen Ärmel hindurch, bis er am anderen Ende wieder herausschaut. | Dorong lengan sehat melalui lengan baju lainnya.
Masukkan lengan sehat ke lubang lengan baju yang masih kosong. Dorong lengan sampai tangan keluar lubang di ujung lengan baju. |
0.89 | Wiederhole diesen Prozess in umgekehrter Reihenfolge, um das Kleidungsstück wieder auszuziehen.
Um dir das Kleidungsstück wieder auszuziehen, greifst du dir den unteren Saum des Oberteils und ziehst es nach oben in Richtig Kinn. Führe dann deinen gesunden Arm nach innen, um aus dem Ärmel heraus zu schlüpfen. Beuge dich nun nach vorne und ziehe dir das Shirt mit deinem gesunden Arm vom Kopf. Zum Schluss musst du nur noch den Ärmel auf deiner operierten Seite mit deinem gesunden Arm entfernen. | Lakukan langkah di atas secara terbalik untuk melepaskan baju.
Kalau Anda ingin membuka baju, ambil ujung bawah baju dengan lengan sehat dan kumpulkan sampai ke dada. Kemudian, bawa lengan sehat menuju Anda sehingga keluar dari lengan baju. Bungkukkan panggul saat menarik baju ke atas melewati kepala memakai lengan sehat. Terakhir, tarik lengan baju lainnya dengan lengan sehat sampai lepas dari lengan yang cedera. |
0.871 | Ziehe dich an.
Es ist viel einfacher, sich zuerst anziehen und dann die Schiene anzulegen als andersherum. Du solltest dir zumindest vorher ein Shirt anziehen, bevor du dir die Schiene anlegst, da dich Schiene über dem Oberteil getragen wird, jedoch vermutlich nicht über anderen Kleidungsstücken wie Hosen.
- Ziehe dir schwere Jacken erst dann an, nachdem du dir deine Schiene angelegt hast und mache dir keine Sorgen darüber, deinen operierten Arm in den Ärmel zu stecken. Lasse den operierten Arm einfach nach unten hängen. | Berpakaianlah.
Penahan gerakan lebih mudah dipakai kalau Anda sudah mengenakan baju, alih-alih sebaliknya. Setidaknya kenakan baju sebelum Anda mencoba memakai penahan gerakan karena penahan gerakan akan bisa melewati baju, tetapi tidak bisa melalui pakaian lainnya, misalnya celana.
- Kenakan jaket sesudah memakai penahan gerakan, dan Anda tidak perlu memasukkan lengan cedera ke lengan jaket. Biarkan menggantung begitu saja. |
0.839 | Beuge dich nach vorne und lege deinen operierten Arm in die Schiene.
Nimm den gesunden Arm und positioniere den operierten Arm in einem 90-Grad-Winkel. Dein Arm sollte sich in einer natürlichen Position vor deinem Körper befinden und zwar ein wenig unterhalb deiner Brust. Beuge dich nach unten, um deinen operierten Arm in die Schiene zu legen. | Tekukkan kaki untuk menurunkan lengan sehat menuju penahan gerakan.
Gunakan lengan sehat untuk memosisikan lengan sehingga membentuk sudut 90 derajat. Lengan harus dalam posisi alami di sepanjang tubuh, persis di bawah dada. Bungkukkan panggul dan lutut untuk menurunkan lengan yang cedera pada ambin. |
0.894 | Ziehe die Unterarm-Riemen zu.
Auf deiner Schiene sollten sich Riemen oder Schnallen befinden, die deine Schiene am Handgelenk bzw. am Unterarm stützen. Ziehe diese Riemen bzw. Schnallen mit deinem gesunden Arm zu. | Kencangkan tali pergelangan tangan dan lengan bawah.
Seharusnya ada gesper atau tali pengikat pada penahan gerakan yang tersambung pada pergelangan tangan atau lengan bawah untuk menahannya dengan kuat. Pasang tali atau klip ini dengan lengan sehat. |
0.891 | Nimm deinen gesunden Arm, um den Schulterriemen zu befestigen.
Greife dir mit deinem gesunden Arm den Schulterriemen und führe diesen hinter der operierten Schulter und um deinen Hals hindurch. Befestige den Schulterriemen an der Schiene. | Gunakan lengan sehat Anda untuk mengencangkan tali pengikat di bahu.
Pegang tali pengikat penahan gerakan di depan tubuh memakai lengan sehat. Kemudian, tarik tali pengikat ini ke belakang bahu yang cedera dan mengelilingi leher. Kencangkan tali pengikat ke penahan gerakan. |
0.836 | Unterstütze deinen operierten Arm mit deinem gesunden Arm, wenn du aufstehst.
Lege die Hand deines gesunden Armes unter die Schiene, wenn du aufstehst. Nimm deinen gesunden Arm, um den operierten Arm an Ort zu stützen, wenn du aufstehst. | Topang lengan cedera dengan lengan sehat ketika berdiri.
Selipkan tangan lengan sehat di bawah penahan gerakan segera setelah Anda turun dari meja. Gunakan lengan ini untuk menahan lengan cedera selama Anda mencoba berdiri. |
0.926 | Ziehe den Taillenriemen mit deinem gesunden Arm zu.
Wenn du stehst, greifst du mit dem gesunden Arm hinter dich und greifst dir den Taillenriemen. Ziehe ihn nach vorne vor deinen Körper und ziehe ihn fest zu. | Kencangkan tali panggul dengan lengan sehat.
Kalau sudah berdiri, julurkan lengan sehat ke belakang Anda dan ambil tali panggul. Bawalah ke depan tubuh dan kencangkan pada penahan gerakan. |
0.887 | Das Weiße deiner Augen wird Sklera (die Lederhaut des Auges) genannt. Das Weiß deiner Augen sagt eine Menge über deine persönliche Verfassung und Gesundheit aus. Gelbliche oder rötliche Sklera kann an der Eitelkeit mancher Menschen nagen, da die Augen dadurch müde und älter aussehen. Ebenso können diese Anzeichen bedeuten, dass es ein gesundheitliches Problem gibt. Dazu gehören Allergien, Gifte im Körper oder sogar ernsthafte Leberprobleme. Es gibt sehr viele Mittel, die eine gelbliche oder rötliche Färbung der Sklera vorbeugen oder dem entgegenwirken können: Z. B. Augentropfen, gute Ernährung und richtig angewendetes Make-up. | Sklera, atau bagian putih pada mata dapat mengindikasikan kesehatan seseorang secara menyeluruh. Sklera yang berwarna kuning atau kemerahan bisa saja “merusak” penampilan, atau memunculkan kesan angkuh, karena sklera kuning dapat membuat seseorang terlihat tua atau lelah. Perubahan warna sklera juga bisa menandakan masalah kesehatan yang berkaitan dengan alergen, racun dalam tubuh, bahkan masalah serius pada lever. Ada beberapa pengobatan yang bisa mengobati dan mengatasi sklera yang kemerahan atau kekuningan, mulai dari penggunaan obat tetes mata, perubahan pola makan, hingga penggunaan riasan wajah. |
0.858 | - Falls deine Augen oft geschwollen, rot oder gereizt sind, kann es auch sein, dass du ein gesundheitliches Problem hast. Dazu können ein Gerstenkorn, eine Bindehautentzündung oder eine Augenentzündung gehören. Geh unbedingt zum Arzt, falls du denkst, hinter deinen Problemen steckt etwas Ernsteres. | - Jika mata Anda bengkak, kemerahan, atau iritasi, Anda mungkin menderita kondisi medis, seperti *stye* (adanya bintil di tepi pelupuk mata), konjungtivitis atau cedera mata. jika Anda mencurigai salah satu dari ini atau masalah medis lainnya, segera berkonsultasi dengan dokter. |
0.821 | Benutz regelmäßig Augentropfen.
Es gibt Augentropfen, die für den täglichen Gebrauch geeignet sind. Lass dich dafür von deinem Arzt oder Apotheker beraten. Diese Art Augentropfen sollen Röte in deinen Augen reduzieren und sie gleichzeitig mit Feuchtigkeit versorgen. Letzteres hilft Irritationen und eine trockenes Gefühl zu vermeiden. Die meisten dieser Augentropfen kannst du in Apotheken bekommen, manche davon auch in Drogerien oder großen Supermärkten. Tröpfle 1-2 Tropfen 4 mal täglich in das betroffene Auge und folge den Anweisungen der Packungsanleitung.
- Benutze Augentropfen wie Visine oder ähnliches nicht zu oft. Obwohl sie schnell gute Resultate erzielen wenn sie regelmässig genommen werden, verhindern sie, dass dein Auge seine normale Befeuchtung selber regelt. Als Resultat können deine Augen unter chronischer Trockenheit leiden und, je nach Tropfen, auch rot werden. Die bessere Option sind saline Tropfen (salzhaltig) oder Tropfen, welche natürlichen Tränen gleichen. | Gunakan obat tetes mata biasa seperti Visine atau Clear Eyes.
Obat tetes mata jenis ini bisa digunakan untuk mengurangi kemerahan di mata Anda dan memberikan sedikit kelembapan untuk mengatasi iritasi atau kekeringan pada mata. Visine, Clear Eyes, dan beberapa merek lainnya bisa dibeli di toko obat, serta toko-toko besar lain seperti Indomaret, Alfamart, dan sebagainya. Bubuhkan satu hingga dua tetes pada mata yang teriritasi, setidaknya sebanyak 4 kali setiap hari hingga gejala iritasi berhenti. Periksa petunjuk pada botol untuk informasi tambahan. |
0.879 | Versuch es mit Augentropfen, die einen dickeren Flüssigkeitsgrad haben.
Es gibt z. B. eine japanische Marke, die Rohto heißt. Die Tropfen sind dicker als normale Tränenflüssigkeit. Diese Tropfen beinhalten ebenfalls kühlende Wirkstoffe, die brennende Augen beruhigen und Röte reduzieren. Wenn diese oder ähnliche nicht in Deutschland erhältlich sind, kannst du sie vielleicht übers Internet bestellen. Solltest du allerdings zum ersten Mal Augentropfen benutzen, sind solche Tropfen wie die japanischen nicht so gut geeignet. | Cobalah obat tetes mata yang lebih kental.
Sebuah merek tetes mata Jepang, bernama Rohto, adalah produk yang lebih kental daripada air mata alami. Produk ini memiliki sifat sejuk yang meringankan mata terbakar (panas), juga mengurangi kemerahan pada mata. Produk ini tersedia di banyak toko dan toko obat. jika Anda belum pernah menggunakan tetes mata, tetes mata jenis ini mungkin bukan opsi terbaik untuk mulai menggunakan tetes mata, sebab tetes mata tersebut bisa bereaksi sedikit keras dan tajam untuk mata. |
0.89 | Versuch es mit blauen Augentropfen.
Die Firma Innoxa aus der Schweiz stellt blaugefärbte Augentropfen her. Diese lindern ebenfalls Brennen und Röte, aber zusätzlich ummanteln sie die Augen mit einem bläulichen Film. Dieser schwächt einen gelblichen Ton im Augapfel ab und die Augen wirken weißer. | Cobalah blue eye drop .
Sebuah perusahaan dari Swiss, Innoxa, membuat produk tetes mata yang benar-benar berwarna biru. Selain menghilangkan gejala terbakar dan kemerahan pada mata, Innoxa Blue Drops juga mampu melindungi mata Anda dengan lapisan berwarna birunya, yang mampu menetralkan semburat kekuningan di bola mata untuk membuatnya tampak lebih putih dan cerah. |
0.925 | Iss eine Menge an Obst und Gemüse und vielseitig.
Orange und gelbe Früchte sowie Gemüse (Karotten, Kürbis, Zitronen, Orangen) enthalten Vitamine und Antioxidationsmittel, die das Weiße in deinen Augen fördern. Das Essen von grünem Blättergemüse wie Spinat und Kohl wirkt sich ebenfalls positiv auf die Gesundheit deiner Augen aus.
- Mit diesen Früchten und dem genannten Gemüse entgiftest du gleichzeitig deine Leber. Eine gesunde Leber ist unter anderem das A und O für klare und glänzende Augen. Wenn deine Leber voll von Giften ist, ist diese nicht in der Lage Nahrung und Vitamine effizient zu verarbeiten. Entgifte deine Leber indem du ein Glass Rote-Bete-Saft auf leeren Magen trinkst. Auch das Essen von Karotten und Spinat entgiftet. | Konsumsi buah dan sayuran berwarna.
Jeruk, buah dan sayuran berwarna kuning seperti wortel, labu, dan lemon mengandung banyak vitamin dan antioksidan yang membantu menjaga daerah sklera Anda tetap putih. Mengonsumsi makanan berdaun hijau seperti bayam, dan kangkung juga memiliki efek positif pada kesehatan mata.
- Buah-buahan dan sayuran mampu membantu mendetoksifikasi lever Anda. Kondisi lever yang sehat sendiri diyakini dapat menjaga sklera tetap bersih dan cerah. Sebaliknya, lever yang penuh dengan racun berdampak pada ketidakmampuannya memproses makanan dan vitamin dengan efisien. Anda bisa mendetoksifikasi lever dengan mengonsumsi segelas jus buah bit ketika perut kosong, atau mengonsumsi banyak wortel dan bayam. |
0.821 | Reduziere verfeinerten Zucker und Kohlenhydrate in deiner Ernährung.
Dadurch – ebenso wie das Reduzieren von Weizen – kann dein Körper die aufgenommene Nahrung besser verarbeiten und die Leber entgiften. | Kurangi konsumsi gula rafinasi (gula kristal putih) dan karbohidrat dalam menu makanan.
Mengurangi konsumsi jumlah makanan yang mengandung karbohidrat, gula, serta gandum dapat membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih baik. Di sisi lain, hal itu juga berguna dalam proses detoksifikasi pada hati. |
0.895 | Nimm Nahrungsergänzungsmittel.
Deine Augen brauchen eine ausreichende Menge an Vitamin A und C um gesund zu bleiben. Zusätzlich zu einer Ernährung, die reich an Vitaminen ist, solltest du jeden Tag ein paar zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel zu dir nehmen. Ebenso wichtig sind Omega 3 Fettsäuren: Auch dafür gibt es Ergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Fischöl-Ergänzungsmittel. | Minumlah suplemen.
kondisi mata Anda bergantung pada kadar vitamin A dan C yang baik, sebagai penjaga kesehatan mata. Selain mengonsumsi makanan yang kaya akan keduanya, Anda bisa makan suplemen vitamin setiap harinya. Tingkatkan kadar asam lemak omega 3 dengan mengonsumsi empat kapsul suplemen omega 3 atau suplemen minyak ikan setiap harinya. |
0.891 | Schlaf jede Nacht 7 bis 8 Stunden.
Genug Schlaf wird sich positiv auf deinen Körper auswirken, da du ausgeruht bist. Ebenso sind deine Augen ausgeruht und das natürliche Weiß deiner Augen wird wieder hergestellt. Jede Nacht mindestens 7 bis 8 Stunden Schlaf. Solltest du Probleme damit haben einzuschlafen, versuch es mit Musik oder einer zehnminütigen Meditation kurz bevor du zu Bett gehst. | Tidurlah selama tujuh hingga delapan jam setiap malam.
Pastikan tubuh Anda beristirahat dengan memiliki jam tidur yang cukup setiap malam. Agar tubuh mampu memulihkan warna putih natural sklera, pastikan setidaknya Anda memiliki tujuh hingga delapan jam tidur setiap malam. Jika Anda susah tidur, cobalah untuk memberikan “sinyal tidur” bagi tubuh, dengan mendengarkan musik relaks atau bermeditasi selama sepuluh menit sebelum tidur. |
0.854 | Trink viel Wasser.
Helle und weiße Augen hängen mit einer guten Flüssigkeitsversorgung zusammen. Demnach gilt: Ist dein Körper ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, erreicht diese auch deine Augen. Die Körperflüssigkeiten sind aufgefüllt und Röte sowie Schwellung in den Augen werden reduziert. Trink jeden Tag 8 bis 10 Gläser klares Wasser. | Minumlah banyak air putih.
Sklera yang cerah, bergantung pada terhidrasi atau tidaknya tubuh Anda. Kurangi bengkak dan kemerahan pada mata, dengan minum banyak air putih untuk mengisi cairan tubuh Anda. Disarankan untuk mengonsumsi delapan hingga sepuluh gelas air putih (sekitar 64 ons) setiap harinya. |
0.893 | Nimm dich bei Alkohol und Koffein zurück.
Beides entzieht deinem Körper Flüssigkeit und wird somit Röte und Schwellungen deiner Augen begünstigen. Alkohol und Koffein können sich ebenfalls negativ auf deinen Schlafrhythmus auswirken und so wiederum verhindern, dass du 7 bis 8 Stunden schläfst. | Kurangi konsumsi alkohol dan kafeina.
Mengonsumsi terlalu banyak alkohol dan kafeina hanya akan mendehidrasi tubuh, menambah bengkak, bahkan kemerahan pada mata. Keduanya juga dapat mengganggu pola tidur yang baik dan menghalangi Anda mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur setiap malamnya. |
0.901 | Vermeide Rauch, Staub und Pollen.
Rauchen reizt die Augen und kann sie so röten. Ebenso können die Augen davon austrocknen. Rauch und Rauchen zu vermeiden kann deinen Auge helfen ihre natürliche Farbe und Flüssigkeitszufuhr wiederherzustellen. Staub – drinnen und draußen – kann deine Augen ebenso reizen und schnell röten. Das gleiche gilt für Pollen, die Allergien hervorrufen. Benutz einen Luftreiniger für drinnen, um diese Reizstoffe einzudämmen. | Hindari penyebab iritasi seperti asap, debu, dan serbuk sari.
Merokok dapat mengiritasi mata, menyebabkan kemerahan, bahkan dapat membuat mata terasa kering. Menghilangkan kebiasaan merokok sendiri bisa membantu mata menghidrasi dan mengembalikan warna alami mereka. Adapun debu yang bisa ditemukan di mana pun (di luar maupun di dalam) bisa mengiritasi mata dan membuatnya rentan terhadap kemerahan. Tak hanya itu, serbuk sari, dan jenis alergen lainnya juga mungkin berkontribusi terhadap gangguan mata. Untuk mencegah dan mengurangi iritasi, Anda bisa menggunakan pembersih udara di dalam ruangan, terutama jika alergen ini sulit untuk dihindari. |
0.877 | Überanstrenge deine Augen nicht.
Den ganzen Tag am Computer arbeiten kann deine Augen stark belasten. Womöglich ist es keine Option für dich, die Zeit am Computer zu reduzieren. Solltest du jeden Tag mehrere Stunden am Laptop oder Computer arbeiten müssen, dann musst du einen Weg finden deine Augen zwischendurch zu entlasten. Dazu gehört unter anderem das Installieren von einem guten Licht. Bei den Einstellungen solltest du darauf achten, dass die Bildschirmhelligkeit die gleiche Helligkeit wie der Raum, in dem du dich befindest, hat. Achte darauf, regelmäßig zu blinzeln und trainier deine Augen. | Kurangi “mata lelah”.
Bekerja pada komputer sepanjang hari dapat berdampak negatif sangat besar pada mata Anda. Sementara tidak mungkin rasanya untuk mengurangi jam kerja di depan layar komputer, Anda bisa mengakalinya dengan menempatkan pencahayaan yang tepat, mengubah pengaturan pada komputer, sehingga monitor memiliki tingkat kecerahan yang sama, berkedip lebih sering, melakukan latihan mata, dan lain sebagainya. |
0.906 | Trag eine Sonnenbrille.
UVA und UVB Strahlen können deine Augen stark schädigen. Die Augen dem Sonnenlicht auszusetzen fördert eine gelbe Farbe der Augen. Trag Sonnenbrillen mit UVA und UVB Schutz. Die meisten der heutigen Sonnenbrille haben diese Funktion, geh aber lieber auf Nummer sicher und kontrollier das Etikett. Auch bei nur geringem Sonnenschein oder bei hellem Licht sollest du eine Sonnenbrille tragen. Der Himmel muss nicht strahlend blau sein um deinen Augen Schaden zuzufügen. An wolkigen Tagen ist das Licht oft sehr grell. Auch dieses Licht kann die Augen belasten und beschädigen. | Gunakan kacamata hitam ketika berada di luar ruangan.
Paparan sinar UVA dan UVB bisa merusak mata Anda secara perlahan, bahkan berkontribusi pada menguningnya mata Anda. Gunakan kacamata hitam yang mampu melindungi mata Anda dari paparan sinar UVA dan UVB. Memang, mayoritas kacamata hitam yang tersedia memiliki fitur ini. Namun, tetap pastikan untuk memeriksa labelnya. Cobalah untuk menggunakan kacamata hitam setiap kali Anda keluar ruangan, meskipun menurut Anda, langit tidak terlalu silau. Tidak perlu menunggu cuaca cerah untuk menggunakan kacamata hitam. Pada cuaca berawan sekalipun, mungkin akan ada banyak cahaya menyilaukan yang bisa membuat mata Anda tegang, bahkan merusaknya. |
0.896 | Geh zum Arzt.
Möglicherweise hast du die Gelbsucht und deswegen sind deine Augen gelblich. Bei der Gelbsucht wird Hämoglobin in deinem Blut zu Bilirubin abgebaut und nicht vernünftig in deinem Körper verarbeitet. Wenn sich Bilirubin in deiner Haut aufbaut, erscheinen die Haut und die Augen gelblich. Gelbsucht ist ein gesundheitliches Problem, dass sich in erster Linie auf die Leber, die Gallenblase und/oder die Bauchspeicheldrüse auswirkt. | Kunjungi dokter.
Anda mungkin terkena penyakit kuning, yang menciptakan semburat kuning pada sklera. Penyakit kuning sendiri adalah suatu kondisi ketika hemoglobin dalam darah dipecah menjadi bilirubin, dan “tidak dibersihkan” secara benar di dalam tubuh. Jika bilirubin menumpuk di kulit, maka hal ini bisa berdampak pada mata dan kulit yang tampak kekuningan. Penyakit kuning sendiri dapat mengindikasikan masalah kesehatan, umumnya berkaitan dengan lever, kantung empedu, atau pankreas. |
0.934 | Probiere es mit ayurvedischen Heilmitteln.
Ayurvedische Medizin kommt ursprünglich aus Indien und entstand vor über 3.000 Jahren. Ayurveda bedeutet natürliche Heilmittel und Methoden, die vorbeugen und behandeln, anzuwenden. Eine Kräutermixtur in der ayurvedischen Medizin nennt sich Triphala. Diese kann viele Krankheitsbilder behandeln und unter anderem die Gesundheit und das Weiß der Augen fördern. Die Mixtur erreicht dies indem sie den Körper langsam entgiftet.
- Triphala wird als Augenspülung benutzt. Lös einen Teelöffel des Pulvers mit ein paar Millilitern Wasser auf und lass das ganze über Nacht stehen. Sieb die Mixtur und benetz deine Augen damit.
- Es ist Vorsicht angebracht. Triphala wird auch als Abführmittel verabreicht, um Verstopfungen zu regulieren. Geh also sorgsam mit der Mixtur um.
- Eine der Hauptzutaten von Triphala sind indische Stachelbeeren. Der Saft der Stachelbeere kann theoretisch direkt ins Auge über Nacht getröpfelt werden um das Weiße im Auge zu fördern. | Cobalah pengobatan Ayurveda.
Teknik pengobatan Ayurveda berasal dari India sekitar 3.000 tahun yang lalu, dan umumnya menggunakan praktik dan bahan alami untuk mencegah maupun mengobati penyakit. Adapun triphala adalah campuran herbal yang digunakan dalam pengobatan Ayurveda, baik untuk mengobati sejumlah penyakit, termasuk di antaranya meningkatkan kesehatan mata dan mencerahkan sklera. Tak hanya itu, triphala juga diyakini mampu berperan dalam proses dektosifikasi tubuh.
- Gunakan triphala untuk membasuh mata. Anda bisa melarutkan satu sendok makan bubuk triphala dalam air sebanyak delapan ons selama semalaman. Saringlah campuran ini, taburi di atas mata, atau gunakan sebagai “pembasuh mata”.
- Peringatan: triphala juga digunakan sebagai pencahar untuk mengobati sembelit. Berhati-hatilah ketika menggunakannya.
- Salah satu bahan utama dalam triphala adalah
*Indian gooseberry*. Adapun untuk mencerahkan sklera, Anda bisa membubuhkan sari buah ini langsung ke mata pada malam hari. |
0.904 | Reib Karottensaft auf deine Augenlider.
Das Essen von Karotten kann die Gesundheit deiner Augen verbessern und genau das gleiche gilt für das Auftragen des Saftes auf der Haut. Säubre und trockne ein paar Karotten und schneid die Enden ab. Dann press den Saft der Karotten in einer Saftpresse und tupf ihn auf deine Augenlider. Lass den Saft über Nacht einwirken. Achtung: Der Saft darf nicht in deine Augen kommen. | Gosoklah sari wortel pada kelopak mata.
Mengonsumsi wortel bisa berdampak pada kesehatan mata, begitu juga mengaplikasikan sarinya. Cuci dan keringkan beberapa wortel, potong ujungnya, hancurkan menggunakan alat pembuat jus, lalu aplikasikan ampasnya pada kelopak mata. Diamkan semalaman, dan berhati-hatilah untuk tidak menaruhnya langsung ke mata Anda. |
0.87 | Leg eine kalte Kompresse auf deine Augen.
Durch den Kontakt der Haut mit etwas kaltem, gehen eventuelle Schwellungen zurück. Ebenso kann es das Weiß deiner Augen stärker zum Vorschein bringen. Tauch einen Waschlappen in Eiswasser, wringe ihn aus und leg den Lappen für 10 bis 15 Minuten auf deine geschlossenen Augen. Auch die Röte in deinen Augen sollte verschwinden, nachdem du das ganze ein paar Mal am Tag wiederholt hast. | Gunakan kompres dingin pada mata Anda.
Bukan hanya membantu mengurangi bengkak, menempelkan mata Anda dengan sesuatu yang dingin tetapi juga dapat membantu mencerahkan sklera. Anda bisa merendam handuk dalam air es, peras, dan lalu letakkan di atas mata selama lima hingga sepuluh menit. Kemerahan di mata Anda seharusnya berkurang setelah melakukan ini secara berulang selama sehari. |
0.889 | Hell den Bereich untern deinen Augen auf.
Dunkle Ringe unter den Augen lassen dich matt und ausdruckslos aussehen. Diesen Bereich kannst du ein bisschen auffrischen indem du Concealer benutzt. Tupf mehrere kleine Kleckse Concealer unter die Augenpartie und vermisch diese auf deiner Haut. | Cerahkan area di bawah mata Anda.
Lingkaran hitam di bawah mata akan membuat mata tampak kusam. Cerahkan area di bawah dan sekitar mata Anda dengan mengaplikasikan *concealer*. Oleskan beberapa titik-titik kecil dari *concealer* di bagian bawah mata dan tekan dengan lembut di titik-titik itu untuk memadukan mereka dengan kulit Anda. |
0.859 | Benutz Eyeliner.
Heutzutage findet man ganz leicht weißen Eyeliner in jeglichen Supermärkten und Drogerien. Nur ein Hauch weißer Eyeliner auf deinen Augenlidern und deine Augen sehen nicht nur strahlender sondern auch größer aus. Du kannst den weißen Eyeliner auch an den Ecken deiner Augenlider verteilen und ihn von dort aus zum äußeren Winkel des Auges auslaufen lassen. So bekommst du einen engelsgleichen Look. Dein Gesicht sieht strahlend und frisch aus. | Gunakan eyeliner .
Anda bisa dengan mudah menemukan *eyeliner* berwarna putih di pasaran. Mengoleskan *eyeliner* putih pada kelopak mata bukan hanya mampu membuatnya lebih cerah, melainkan juga tampak lebih “luas”. Anda juga dapat mengaplikasikan sedikit *eyeliner* putih di ujung sudut kelopak mata, lalu membaurkannya. Hasilnya, wajah akan tampak lebih bersih, lembap, dan segar. |
0.896 | Benutz braunen Mascara für die unteren Wimpern.
Die Augen zum Vorschein zu bringen kann sie auch heller erscheinen lassen. Schwarzer Mascara – oben und unten – lässt deine Augen dramatisch aussehen, allerdings nicht wirklich weißer und heller. Versuch es stattdessen mit braun auf den unteren Wimpern. Mit dieser weichen Farbe wird die Aufmerksamkeit Richtung obere Wimpern gelenkt. Deine Augen sehen größer, wacher und heller aus. | Gunakan maskara cokelat pada bulu mata bagian bawah.
“Menonjolkan” bagian mata Anda dapat membantu mata terlihat lebih cerah. Mengaplikasikan maskara hitam pada kedua bulu mata di bagian atas dan bawah, akan memberi kesan “ *dramatic eyes*”, namun tidak membantu mata Anda terlihat lebih putih dan cerah. Sebaliknya, Anda bisa mencoba mengaplikasikan maskara cokelat pada bulu mata bagian bawah. Adapun warna yang lebih lembut ini akan membantu menarik perhatian ke bulu mata bagian atas, yang membuat mata Anda tampak lebih besar, tajam, dan cerah. |
0.833 | Versuch es mit einem hellfarbigen Eyeliner.
Durch Pastell- und Porzellantöne reflektieren deinen Augen das Licht. Dadurch sehen deine Augen größer aus. Umrande die inneren Winkel deiner Augen um diese Illusion zu schaffen.
- Trag ein schimmerndes Weiß oder einen anderen hellfarbigen Lidschatten im inneren Augenwinkel auf. Damit erreichst du einen ähnlichen Effekt.
- Halt dich zurück damit, dein gesamtes Auge mit einem weißen Eyeliner zu umranden. Das sieht schnell und leicht zu künstlich und starr aus. | Cobalah eyeliner berwarna terang.
Anda bisa menggunakan *eyeliner* berwarna tulang atau daging untuk memberikan kesan mata yang lebih besar, cerah, dan menarik. Aplikasikan *eyeliner* di sudut dalam mata untuk menciptakan ilusi mata yang lebih cerah.
- Aplikasikan
*shimmer* berwarna putih atau terang di sudut bagian dalam mata untuk menciptakan efek yang sama.
- Cobalah untuk menahan diri dari menggunakan pensil
*eyeliner* berwarna putih untuk menggaris sudut luar mata Anda. Pasalnya, teknik aplikasi jenis ini sulit untuk membaur dengan baik, terlihat terlalu mencolok, bahkan palsu. |
0.825 | Benutz eine Wimpernzange.
Eine Wimpernzange kannst du für wenig Geld in Supermärkten und Drogerien bekommen. Damit kannst du deine Wimpern gut trennen, sie nach oben biegen und in Schwung versetzen. Geschwungene Wimpern lassen deine Augen größer und geöffneter erscheinen. Ebenso wirken die Wimpern länger. | Gunakan penjepit bulu mata.
Anda bisa mendapatkan penjepit bulu mata di toko terdekat, seharga Rp70 ribu hingga Rp80 ribu. Adapun alat ini akan menjepit bulu mata Anda, lalu menciptakan kesan yang lebih “lentik”. Mengeriting bulu mata Anda ke arah atas sendiri akan membuat mata tampak lebih besar dan terbuka. Anda bahkan bisa menonjolkan dan menarik perhatian ke mata, dengan membuat bulu mata Anda terlihat lebih panjang. |
0.836 | Trag ein bisschen rosa Rouge auf.
Rosa Rouge auf den Wangenknochen, den Lippen und entlang am höchsten Augenbrauenbogen bringt dein gesamtes Gesicht zum Strahlen. So erscheinen auch deine Augen heller und strahlender. | Gunakan sedikit perona pipi berwarna merah muda.
Aplikasikan perona pipi berwarna merah muda melalui area bulat pada pipi, bibir, hingga titik tertinggi dari alis. Teknik ini akan membantu mencerahkan seluruh wajah Anda, bahkan membuat mata terlihat lebih putih dan cerah. |
0.825 | 5 Kilos in 10 Tagen abnehmen – wikiHow | 3 Cara untuk Menurunkan 5 Kg Berat Badan dalam 10 Hari |
0.936 | In zehn Tagen fünf Kilo abzunehmen ist keine leichte Sache. Es gibt allerdings Veränderungen, die du durchführen, Tipps, die du befolgen, und Übungen, die du machen kannst, damit du schneller abnimmst. Sei bei jedem Abnehmplan vorsichtig. Sprich mit deinem Arzt, ehe du eine Diät oder ein Trainingsprogramm beginnst. | Menurunkan 5 kg berat badan dalam waktu 10 hari bukanlah perkara yang mudah. Namun, ada perubahan yang bisa Anda buat, kiat yang dapat Anda ikuti, dan olahraga yang dapat membantu menurunkan berat badan Anda lebih cepat. Selalu berhati-hati selama menjalani program penurunan berat badan, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program diet ataupun olahraga apa pun. |
0.944 | Nimm weniger Kohlenhydrate zu dir.
Um schnell abzunehmen, solltest du auf die Zucker verzichten, die in den meisten Kohlenhydraten vorkommen. Zu den einfachen oder schlechten Kohlenhydraten gehören Brot, Nudeln und Kartoffeln. Alle Kohlenhydrate werden in Glukose aufgespalten, die deinen Körper mit Energie versorgt. Bei einer Abnehmstudie hat sich gezeigt, dass die Menschen, die weniger Kohlenhydrate zu sich nehmen, eher abnehmen als diejenigen, die sich fettarm ernähren.
- Wenn du weniger Kohlenhydrate zu dir nimmst, hast du weniger Appetit und dein Blutzucker wird gesenkt.
- Komplexe oder ‚gesündere‘ Kohlenhydrate sind in Vollkorn, Gemüse, Früchten und Bohnen enthalten. Auf diese solltest du nicht komplett verzichten, sie aber nur in Maßen zu dir nehmen. | Kurangi asupan karbohidrat.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus menghentikan konsumsi gula yang terkandung dalam sebagian besar karbohidrat. Karbohidrat sederhana meliputi makanan seperti roti, pasta, dan kentang. Semua jenis karbohidrat akan pecah menjadi glukosa yang memberikan energi bagi tubuh. Dalam penelitian mengenai penurunan berat badan, orang-orang yang mengurangi asupan karbohidrat cenderung lebih berhasil menurunakn berat badan ketimbang mereka yang menjalani diet rendah lemak.
- Mengurangi asupan karbohidrat akan membantu menekan nafsu makan dan menurunkan kadar gula darah Anda.
- Karbohidrat kompleks atau karbohidrat sehat terkandung dalam gandum utuh, sayuran, buah, dan kacang-kacangan. Walaupun tidak harus menghentikan konsumsi karbohidrat ini sama sekali, Anda sebaiknya juga tidak terlalu banyak mengonsumsinya. |
0.911 | Nimm kein Junk Food zu dir.
Junk Food verhindert, dass du abnimmst. Verzichte bei deiner Ernährung ganz darauf und habe nichts davon zuhause. Du solltest kein Junk Food zuhause haben, das dich verführen könnte. Entferne es aus deiner Speisekammer, dem Kühlschrank und dem Gefrierschrank.
- Zuckerhaltige Getränke – dazu gehört jedes Getränk, das Zucker als Inhaltsstoff hat. Zu den häufigsten gehören Sprudel/Limonaden. Allerdings werden auch bei einigen Fruchtsäften Zucker hinzugefügt.
- Pizza
- Weißbrot und Nudeln
- Butter oder Margarine
- Gebäck, Kekse und Kuchen
- Pommes und Kartoffelchips
- Eiscreme
- Verarbeitetes Fleisch und Käse
- Kalorienhaltige Kaffeegetränke
- Das meiste Fast Food
- Die meisten verarbeiteten Lebensmittel
- Nahrungsmittel mit viel Zucker | Hentikan asupan makanan nirnutrisi ( junk food ).
Makanan nirnutrisi akan menghambat penurunan berat badan Anda. Jauhkan makanan seperti ini dari diet maupun rumah Anda. Anda harus menghindari godaan makanan nirnutrisi, jadi singkirkan makanan ini dari dapur, kulkas, dan rumah Anda.
- Minuman manis, termasuk juga semua minuman yang mengandung gula. Walaupun yang paling lazim adalah soda, beberapa jus buah juga mengandung gula tambahan
- Piza
- Roti putih dan pasta
- Mentega atau margarin
- Pastri, kue kering, dan keik
- Kentang goreng dan keripik kentang
- Es krim
- Daging dan keju olahan
- Kopi tinggi kalori
- Sebagian besar makanan cepat saji
- Sebagian besar makanan olahan
- Makanan yang kaya akan gula |
0.924 | Nimm keinen Zucker zu dir.
Die American Heart Association empfiehlt, dass eine erwachsene Frau nur sechs Teelöffel (etwa 100 Kalorien) Zucker am Tag zu sich nehmen sollte. Um schnell abzunehmen, solltest du auch darauf verzichten.
- Nur weil du auf Junk Food verzichtest, bedeutet das nicht, dass du den ganzen Zucker eliminiert hast. Zucker kann sich in Nahrungsmitteln wie Brot, Gewürzen und Saucen verstecken. Achte immer auf die Nährwertangaben, um den Zuckergehalt festzustellen. | Batasi asupan gula.
The American Heart Association menyarankan wanita dewasa untuk mengonsumsi hanya 6 sendok teh (atau sekitar 100 kalori) gula setiap hari. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda bahkan perlu membatasi asupan gula sebanyak itu.
- Hanya karena Anda telah menghentikan konsumsi makanan nirnutrisi, tidak berarti Anda telah menghentikan konsumsi gula. Gula mungkin saja tersembunyi dalam makanan seperti roti dan saus. Jadi, selalu periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan gula dalam makanan Anda. |
0.917 | Nimm mehr Protein zu dir.
Wenn zu abnehmen willst, könnte es entscheidend sein, dass du mehr Protein zu dir nimmst. Protein hilft dir dabei abzunehmen, aber sorgt dafür, dass du keine Muskeln abbaust und lässt dich Kalorien schneller verbrennen. Überlege, das Doppelte oder sogar Dreifache der empfohlenen Tageszufuhr zu dir zu nehmen, um abzunehmen.
- Die empfohlene Tageszufuhr hängt von deinem Geschlecht und deiner Größe ab. Eine 1,65 m große Frau sollte zum Beispiel 90 g Protein am Tag zu sich nehmen.
- Um das Gewicht zu halten ist die durchschnittliche Proteinzufuhr für einen durchschnittlichen Erwachsenen 0,8 g pro Kilogramm Körpergewicht. Um deinen persönlichen Bedarf zu berechnen, musst du dein Körpergewicht in Kilogramm mit 0,8 multiplizieren. So erhältst du deine empfohlene Tageszufuhr an Proteinen in Gramm.
- Zu gesunden Proteinen gehören griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Eier, Steak, Rinderhackfleisch, Hühnchenbrust, Gelbflossen-Thunfisch, Heilbutt, Lachs, Anchovis, weiße Bohnen, Linsen, Erdnussbutter. | Tingkatkan asupan protein.
Saat berusaha menurunkan berat, kuncinya mungkin terletak pada peningkatan asupan protein. Protein akan membantu Anda menurunkan berat badan namun mempertahankan massa otot serta membakar kalori lebih cepat. Pertimbangkan untuk meningkatkan asupan protein hingga 2 atau bahkan 3 kali lipat dari angka kecukupan gizi (AKG) untuk menurunkan berat badan.
- Angka kecukupan gizi Anda bergantung pada usia dan tinggi badan. Misalnya, wanita dengan tinggi badan 165 cm sebaiknya mengonsumsi sekitar 90 gram protein setiap hari.
- Asupan protein rata-rata untuk mempertahankan berat badan bagi orang dewasa rata-rata adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Untuk menghitung kebutuhan perorangan, kalikan berat badan Anda (dalam satuan pon) dengan 0,36. Angka yang diperoleh adalah AKG protein dalam satuan gram.
- Protein sehat meliputi yoghurt yunani, keju
*cottage*, telur, *steak*, daging sapi cincang, dada ayam, tuna sirip kuning, halibut, salmon, ikan teri, kacang *navy*, lentil, dan selai kacang. |
0.867 | Nimm mehr Wasser zu dir.
Studien haben gezeigt, dass es dir beim Abnehmen hilft, wenn du vor jeder Mahlzeit 0,5 l Wasser trinkst.
- Du solltest am Tag acht Gläser mit 250 ml Wasser trinken, um genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Wenn du mehr Sport machst, musst du allerdings mehr trinken. Trink genug, so dass dein Urin eine helle Farbe hat. | Tingkatkan asupan cairan.
Penelitian menunjukkan bahwa minum 480 ml sebelum makan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Anda harus minum sekitar 8 gelas air bervolume 240 ml setiap hari untuk mencukupi cairan tubuh. Namun, Anda juga harus minum air lebih banyak jika banyak berolahraga. Minumlah air cukup banyak hingga urine Anda berwarna cerah. |
0.952 | Nimm Salz in Maßen zu dir.
Studien haben gezeigt, dass eine verringerte Salzaufnahme bei einer schnellen Gewichtsabnahme helfen kann.
- Vermeide es, salzige Nahrungsmittel zu essen, um weniger Natrium zu dir zu nehmen. Zudem haben viele Sprudel/Limonaden einen hohen Salzgehalt. Achte immer auf die Nährwerttabelle für den Salzgehalt eines Nahrungsmittels.
- Wenn du weniger Salz zu dir nimmst, kann das auch deinen Blutdruck senken.
- Ärzte empfehlen eine Salzaufnahme von etwa 1500 – 2300 mg pro Tag.
- Verarbeitete Lebensmittel können viel Salz enthalten. Wenn du eine Mahlzeit nicht frisch zubereitest, solltest du immer auf Informationen zum Nährwert achten. In deinem Essen könnte mehr Natrium sein, als dir klar ist. | Batasi garam.
Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi natrium dalam diet dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat.
- Hindari makanan asin untuk mengurangi garam. Lebih jauh lagi, banyak minuman bersoda mengandung garam dalam jumlah tinggi. Selalu periksa label nutrisi untuk mengetahui kandungan garam di dalamnya.
- Membatasi asupan garam juga dapat membantu menurunkan tekanan darah Anda.
- Dokter menyarankan konsumsi garam sekitar 1.500-2.300 mg setiap hari.
- Makanan olahan biasanya kaya akan garam. Jika Anda tidak menyiapkan makanan dari bahan segar, selalu periksa informasi nutrisinya terlebih dahulu. Mungkin Anda mengonsumsi natrium lebih banyak daripada yang Anda sadari. |
0.961 | Sorge für ein Kaloriendefizit von 500 Kalorien.
Um abzunehmen, solltest du berechnen, wie viel Kalorien du am Tag verbrennst und 300 bis 500 Kalorien weniger als das Ergebnis zu dir nehmen.
- Um deine tägliche Kalorienaufnahme zu berechnen, solltest du wissen, wie viel Kalorien du im Ruhezustand verbrennst und wie viele beim Sport.
- Du findest online viele Informationen darüber, welche Sportart wie viel Kalorien verbrennt.
- Es gibt auch online Programme, die alles für dich berechnen. Such im Internet nach „Kalorienrechner.“
- Die Anzahl der Kalorien, die du zu dir nehmen musst, hängt von deinen Abnehmzielen, deinem Alter, Geschlecht, deiner Fitness und Größe ab. Wenn du eine 1,65 m große und 68 kg schwere Frau bist, die leichte Übungen macht, solltest du 1100 bis 1500 Kalorien zu dir nehmen, um 0,5 –bis 1 Kilo pro Woche abzunehmen. | Jalani pola makan defisit 500 kalori.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus menghitung seberapa banyak kalori yang dibakar setiap hari, kemudian konsumsi kalori 300-500 lebih sedikit dari jumlah tersebut.
- Untuk menghitung kalori harian, Anda harus mempertimbangkan seberapa banyak kalori yang dibakar saat beristirahat dan saat berolahraga.
- Ada sejumlah panduan daring yang bermanfaat untuk mengetahui berapa banyak kalori yang dibakar saat melakukan olahraga tertentu.
- Bahkan, ada program daring yang dapat menghitung kalori untuk Anda. Jelajahi internet dan cari “calorie calculator” atau “calorie tracker.”
- Jumlah kalori yang Anda butuhkan bergantung pada target berat badan, usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas, dan tinggi badan Anda. Jika Anda adalah seorang wanita dengan tinggi badan 165 cm, berat badan 68 kg, dan berolahraga ringan, Anda harus mengonsumsi sekitar 1.000-1.500 kalori untuk menurunkan 0,5-1 kg setiap minggunya. |
0.961 | Iss häufiger kleine Mahlzeiten.
Wenn du häufiger kleinere, gesündere Mahlzeiten isst, wirst du dich besser fühlen und mehr Energie bekommen. Du wirst dich dann auch nicht hungrig fühlen, so dass du nicht verführt wirst, mehr zu essen.
- Frühstück -- eine Tasse (230 g) Früchte, eine Tasse (230 g) Joghurt.
- Als Snack könntest du eine Tasse mit 115g scharfem Cheddarkäse (90 Kalorien) oder drei Esslöffel Humus (90 Kalorien) essen
- Mittagessen – Ein großer Salat aus Kopfsalat, Tomaten und einer kleinen Portion kalorienarmem Dressing. Eine Tasse (230 g) Gemüse oder Früchte.
- Als Snack könntest du drei Esslöffel getrocknete Kirschen (75 Kalorien) oder zwei Kiwis (90 Kalorien) essen.
- Abendessen – 170 g gebackene Hähnchenbrust, eine Tasse (230 g) Brokkoli, eine Tasse (230 g) Früchte.
- Als Snack könntest du eine Tasse ungesalzene Nüsse oder eine Tasse rohes Gemüse essen.
- Versuch, alle drei Stunden etwas zu essen, damit dein Stoffwechsel in Schwung bleibt. | Makanlah dalam porsi yang lebih kecil lebih sering.
Makan makanan sehat dalam porsi kecil lebih sering akan membuat Anda merasa lebih baik dan memberikan lebih banyak energi bagi Anda. Pola makan seperti ini juga akan menghilangkan rasa lapar sehingga Anda tidak tergoda untuk makan lebih banyak.
- Sarapan: 1 cangkir (230 gram) buah, 1 cangkir (230 gram) yoghurt.
- Camilan: 120 gram keju cheddar (90 kalori) atau 3 sendok makan humus (90 kalori).
- Makan siang: salad porsi besar yang terdiri dari selada, tomat, dan sedikit saus rendah kalori. Satu cangkir (230 gram) buah atau sayuran.
- Camilan: 3 sendok makan buah buni kering (75 kalori) atau 2 buah kiwi (90 kalori).
- Makan malam: 170 gram daging dada ayam panggang, 1 cangkir (230 gram) brokoli, 1 cangkir (230 gram) buah.
- Camilan: 1 cangkir kacang tanpa garam atau 1 cangkir sayuran mentah.
- Usahakan untuk makan setiap 3 jam agar metabolisme Anda tetap bekerja. |
0.915 | Achte auf die Nährwertangaben.
Führe ein Essenstagebuch mit deiner typischen täglichen Nahrungsaufnahme, darunter auch Getränke und Snacks. Du kannst Kalorien und andere hilfreiche Informationen zusammenzählen, indem du diese Nährwertangaben liest. Sie enthalten viele wichtige Informationen.
- Empfohlene Portionsgröße
- Kalorien
- Fett und andere Nährstoffe
- Prozentangaben der Nährstoffe (und Prozentanteil des Tageswerts) | Perhatikan label nutrisi makanan.
Catat kalori makanan yang Anda konsumsi sehari-hari, termasuk juga minuman dan camilan. Anda kemudian dapat menjumlahkan kalori dan informasi nutrisi bermanfaat lainnya hanya dengan membaca label ini. Label nutrisi makanan juga mengandung banyak informasi bermanfaat.
- Ukuran porsi yang dianjurkan
- Jumlah kalori dan kalori dari lemak
- Persentase nutrisi (dan persentasi asupan sehari-hari)
- Catatan kaki yang mencantumkan angka kecukupan gizi dari setiap nutrisi |
0.94 | Konzentriere dich auf Kardio-Training.
Kardiovaskuläres Training bringt dein Herz in Schwung und hilft dir, Fett zu verbrennen und an Gewicht zu verlieren. Um schnell abzunehmen, solltest du dich auf diese Art des Trainings konzentrieren. Mach das folgende Kardio-Training jeden Tag, um schnell abzunehmen.
- Gekreuzter Hampelmann – Das solltest du zwischen jeder der folgenden Übungen machen. Für einen gekreuzten Hampelmann musst du dich mit den Beinen hüftbreit auseinander hinstellen. Die Arme sind dabei an deiner Seite. Hüpf mit den Füßen weit auseinander, während du die Arme über dem Kopf kreuzt. Hüpfe dann mit den Beinen wieder zusammen, wobei du die Füße überkreuzt und deine Arme vor den Hüften kreuzt. Mach dies 30 Sekunden bis eine Minute und wechsle bei jedem Sprung die Position.
- Auf einem Bein stehen – Steh auf einem Bein, während das andere Bein mit dem Fuß leicht vom Boden gehoben vor dir gebeugt ist. Lege deine Hände auf deine Hüfte und geh in die Hocke, wobei der Fuß den Boden nicht berührt. Bleibe dabei in der Hocke. Wiederhole dies zehnmal mit jeder Seite.
- Kriechen – Gehe in eine Liegestütze-Position. Mach mit dem Fuß einen Schritt vor, bring das Knie zum Ellbogen und greife mit der gegenüberliegenden Hand nach vorne. Wechsle die Seiten und wiederhole es. Bleibe in der zusammengekauerten Position und krieche 30 Sekunden und krieche dann rückwärts.
- Wall Slide – Lege dich mit dem Rücken zur Wand auf deine linke Seite und lass deinen Kopf auf deiner linken Hand ruhen. Lege deine rechte Hand auf den Boden, um besser das Gleichgewicht zu halten. Stelle deine rechte Ferse an die Wand hinter dich und gleite mit dem Fuß so weit nach oben, wie es geht. Führe deinen Fuß dann langsam wieder nach unten. Wiederhole dies zehnmal und wechsle dann die Seite.
- Vom Ausfallschritt zum Liegestütz – Stell dich mit den Füßen hüftbreit auseinander hin und lege die Hände auf die Hüften. Mach mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt nach vorne. Lehne dich über deine Oberschenkel nach vorne und lege deine Hände auf den Boden über deinen rechten Fuß. Mache mit dem Fuß einen Schritt nach hinten, so dass du in der Liegestützposition bist. Nachdem du bis zehn gezählt hast, drück dich nach oben und geh wieder in den Ausfallschritt. Wechsle die Beine und wiederhole es zehnmal.
- Pendel – Steh auf dem rechten Bein und beuge dein linkes Bein hinter dir. Lege die rechte Hand auf deine Hüfte und knie dich auf deinem rechten Bein hin. Führe deinen linken Arm über deinen Kopf und lehn dich leicht zurück, während du dein linkes Bein nach vorne streckst. Halte diese Position zehn Sekunden. Wechsle die Beine und wiederhole das zehnmal. | Berfokuslah pada latihan kardio.
Latihan kardiovaskular akan memacu jantung dan membantu Anda membakar lemak serta menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, berfokuslah pada jenis latihan seperti ini. Jalani latihan kardio berikut ini setiap hari untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
- *Cross jack*. Anda sebaiknya melakukan gerakan ini di antara gerakan lainnya. Untuk berlatih *cross jack*, berdirilah dengan membuka kaki selebar pinggul dan meletakkan lengan di samping. Melompatlah dengan membuka kaki melebar sambil menyilangkan tangan di atas kepala. Kemudian, melompatlah dengan menyilangkan salah satu kaki di depan kaki lainnya sambil menyilangkan lengan di depan pinggul. Jalani latihan ini selama 30 detik hingga 1 menit dengan mengganti posisi setiap kali melompat.
- *Single leg balance*. Seimbangkan tubuh di atas satu kaki, dengan menekuk kaki lainnya terangkat ke atas lantai di hadapan Anda. Letakkan tangan di pinggul dan turunkan tubuh hingga berjongkok. Pertahankan salah satu kaki tetap terangkat, dan posisi Anda. Ulangi 10 kali untuk setiap kaki.
- *Crawl*. Turunkan tubuh ke posisi *push up*. Langkahkan kaki ke depan, arahkan lutut ke siku, dan condongkan tubuh ke depan dengan tangan yang lain. Ulangi pada sisi yang lain. Tetaplah membungkuk dan merangkaklah selama 30 detik kemudian balik gerakan Anda.
- *Wall slide*. Dengan punggung membelakangi dinding, berbaringlah di sisi kiri tubuh dan sandarkan kepala di tangan kanan. Letakkan tangan kanan di lantai untuk menyeimbangkan tubuh. Letakkan tumit kanan di dinding belakang Anda, dan geser sejauh mungkin di permukaan dinding. Turunkan perlahan. Lakukan gerakan ini 10 kali, kemudian ulangi di sisi yang lain.
- *Lunge* hingga *push-up*. Dengan membuka kaki selebar pinggul, letakkan tangan di pinggul. Langkahkan kaki kanan ke depan dan membungkuk. Condongkan tubuh ke arah paha dan letakkan tangan di atas telapak kaki kanan di lantai. Langkahkan kaki ke belakang sehingga tubuh berada dalam posisi *push up*. Setelah menghitung sampai 10, tekan ke atas dan kembali ke posisi *lunge*. Ganti kaki dan ulangi sebanyak 10 gerakan.
- *Pendulum*. Seimbangkan kaki kanan dan tekuk kaki kiri di belakang. Letakkan tangan kanan di pinggul dan turunkan tubuh hingga berjongkok di kaki kanan. Rentangkan tangan kiri ke atas kepala dan condongkan tubuh sedikit ke belakang sambil memanjangkan kaki kiri ke depan. Pertahankan selama 10 detik. Ganti kaki dan ulangi sebanyak 10 gerakan. |
0.907 | Geh mehr.
Du solltest versuchen, jeden Tag 10.000 Schritte zu machen, um das Risiko einer Herzerkrankung zu senken und abzunehmen.
- Geh wenn möglich zu Fuß zur Arbeit. Wenn das nicht geht, dann steig an einer früheren Haltestelle aus oder parke am Ende des Parkplatzes.
- Nimm die Treppe. Vermeide es, mit dem Fahrstuhl zu fahren.
- Mach jede Stunde zwei oder drei Minuten Pause und geh etwas. | Perbanyak berjalan.
Untuk mengurangi risiko penyakit jantung sekaligus membantu menurunkan berat badan, berusahalah untuk berjalan 10.000 langkah setiap hari. *fitness tracker*. Untuk mencapai 10.000 langkah, cobalah cara berikut ini:
- Berjalanlah ke kantor jika bisa. Jika tidak bisa, cobalah turun dari kendaraan umum lebih awal atau parkir mobil Anda di ujung tempat parkir.
- Gunakan tangga. Hindari menggunakan lift.
- Berjalanlah selama 2 atau 3 menit setiap jam. |
0.862 | Treibe dich an.
Es ist einfach, bei diesen Übungen einfach nur die Bewegungen abzuspulen. Aber du musst dich antreiben, um das Brennen zu spüren. Geh nicht einfach nur durch die Bewegungen. Versuch, deine Muskeln beim Training wirklich einzusetzen. | Pacu diri Anda.
Menggerakkan tubuh mengikuti latihan ini memang mudah. Namun, Anda harus memacu diri untuk merasakan kalori terbakar. Jangan hanya bergerak mengikuti petunjuk, namun cobalah untuk mengaktifkan otot selama berolahraga. |
0.9 | Gesunde Angewohnheiten beibehalten | Mempertahankan Kebiasaan Sehat |
0.912 | Plane, deinen Lebensstil zehn Tage bis zwei Wochen zu ändern.
Wenn möglich solltest du deinen Lebensstil für mehrere Monate ändern. Wenn du dich nur kurz dem Abnehmen widmest, kannst du dein Gewicht womöglich nicht halten. Du kannst deine Ernährung und dein Sportverhalten nicht zehn Tage ändern und dann wieder wie vorher weitermachen. | Buat komitmen untuk mengubah gaya hidup Anda selama 10 hari hingga 2 minggu.
Jika mungkin, buatlah komitmen untuk mengubah gaya hidup selama beberapa bulan. Komitmen jangka pendek untuk menurunkan berat badan mungkin tidak akan berhasil mempertahankan hasilnya. Anda tidak bisa sekadar mengubah diet dan rutinitas berolahraga selama 10 hari lalu kembali ke kebiasaan yang lama. |
0.907 | Geh zum Arzt, wenn du gesundheitliche Probleme hast.
Beim schnellen Abnehmen musst du auf deine Gesundheit achten, da du sonst krank, fehlernährt und müde werden kannst. Du kannst sogar langfristigen Schaden verursachen, wenn du ohne das richtige Wissen abnimmst. | Kunjungi dokter jika ada kondisi kesehatan yang Anda khawatirkan.
Menurunkan berat badan dengan cepat harus dilakukan dengan mengutamakan kesehatan, atau Anda justru akan sakit, kurang gizi, dan kelelahan. Anda bahkan bisa mengalami masalah jangka panjang jika menurunkan berat badan tanpa mendapatkan informasi yang cukup. |
0.914 | Nimm ein Multivitamin.
Du wirst deinen Körper schnell verändern und du musst darauf achten, dass du gesund bleibst. Ein Multivitamin einzunehmen kann deine Ernährung verbessern. | Mulailah mengonsumsi multivitamin.
Perubahan cepat akan terjadi pada tubuh Anda, jadi pastikan untuk menjaga kesehatannya. Konsumsi multivitamin dapat membantu memperkaya nutrisi dalam diet Anda. |
0.877 | Habe für zehn Tage einen Abnehmpartner.
Studien haben gezeigt, dass man erfolgreicher abnimmt und sein Gewicht hält, wenn man mit einem Partner trainiert. Überlege, dich mit einem Freund, Kollegen, Ehemann/Ehefrau oder Familienmitglied zusammen zu tun. | Cari teman yang juga ingin menurunkan berat badan dalam 10 hari.
Penelitian menunjukkan bahwa orang-orang lebih berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya jika berjuang bersama teman. Pertimbangkan untuk menurunkan berat badan bersama teman, rekan, pasangan, atau anggota keluarga Anda. |
0.96 | Hungere nicht.
Du musst essen! Dein Körper muss stark sein und Energie haben, damit du das Fett auf gesunde Art verbrennen kannst. Glaub nicht, dass du eine Abkürzung nehmen kannst, indem du überhaupt nicht isst. Achte darauf, dich gesund zu ernähren und gleichmäßig Kalorien zu dir zu nehmen. | Jangan sampai Anda kelaparan.
Anda harus tetap makan! Tubuh Anda harus kuat dan punya energi untuk membakar lemak dengan sehat. Jangan mengira Anda dapat mengambil jalan pintas dengan tidak makan sama sekali. Pastikan untuk menjalankan diet sehat dan menghitung kalori secara konsisten. |
0.888 | Beschäftige dich.
Du wirst versucht sein, aufzugeben, mehr zu essen oder weniger zu tun. Beschäftige dich während des Tages, um diesen Versuchungen zu widerstehen. Teile dein Training zu den Zeiten auf, an denen du in Versuchung geführt werden könntest (zum Beispiel beim Mittag- oder Abendessen). | Sibukkan diri.
Anda mungkin akan tergoda untuk menyerah, makan lebih banyak, atau mengurangi olahraga. Sibukkan diri sepanjang hari untuk melawan godaan ini. Jika bisa, hentikan latihan olahraga di waktu-waktu Anda biasanya tergoda (misalnya sekitar waktu makan siang atau makan malam). |
0.895 | Bleib dran!
Es wird sehr schwer sein, fünf Kilo in zehn Tagen abzunehmen. Du wirst deinen Körper schnell verändern und das wird verändern, wie du dich fühlst. Halte an deinen Zielen und deiner Planung fest und zieh es durch. Du wirst dir selbst am Ende danken! | Jalani dengan konsisten!
Menurunkan 5 kg berat badan dalam 10 hari adalah hal yang sulit dicapai. Tubuh Anda akan berubah dengan cepat sehingga perasaan Anda pun demikian. Terus kejar target Anda, jalani rutinitas dengan konsisten dan bertahanlah. Pada akhirnya, Anda akan berterima kasih kepada diri sendiri! |
0.879 | Wenn du 50 kg abnehmen musst, heißt das normalerweise, dass dein Gewicht und dein BMI so hoch sind, dass du als fettleibig oder sogar als krankhaft fettleibig giltst. Wenn du sehr starkes Übergewicht hast, bist du anfälliger für eine Anzahl von Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen. Wenn du Gewicht verlierst, verringerst du das Risiko, diese Krankheiten zu bekommen, oder du kannst die Beschwerden reduzieren und dich allgemein besser fühlen. Allerdings kann es lange dauern und anstrengend werden, viel Gewicht zu verlieren. Mit der richtigen Vorbereitung, einer angemessenen Ernährung und Sport kannst du so viel abnehmen, dass du dein Wunschgewicht und andere Gesundheitsziele erreichst. | Jika harus menurunkan berat badan sebanyak 45 kg, biasanya berat badan dan IMT Anda cukup tinggi dan dapat digolongkan ke dalam kategori obesitas I atau II. Anda pun berisiko lebih tinggi terhadap beragam penyakit seperti diabetes, tekanan darah tinggi, atau penyakit jantung bila mengalami kelebihan berat badan yang cukup besar. Menurunkan berat badan dapat membantu mengurangi risiko penyakit tersebut maupun efeknya bagi tubuh sehingga Anda merasa lebih sehat secara keseluruhan. Walaupun begitu, mencoba menurunkan berat badan dalam jumlah besar merupakan proses yang panjang dan berat. Namun, dengan persiapan yang matang dan program diet serta olahraga yang sesuai, Anda dapat menurunkan berat badan untuk mencapai target berat badan yang Anda idamkan serta target kesehatan lainnya. |
0.942 | - Mache es dir zur Gewohnheit, dir zwischen den Mahlzeiten die Zähne zu putzen. Wenn sich dein Mund frisch und minzig anfühlt, hast du weniger Lust, etwas zu essen.
- Auch wenn Sport beim Abnehmen hilft, durch Sport allein verlierst du das Gewicht nicht. Denke daran: Beim Abnehmen dreht es sich um 70% ums Essen und nur zu 30 % um Sport.
- Jeder, der eine Diät macht, durchläuft Höhen und Tiefen. Wenn du dich einen Tag oder eine Woche einmal nicht an deine Gesundheitspläne hältst, musst du deine Ziele längst nicht aufgeben. Wenn etwas schiefgelaufen ist, lerne aus deinen Fehlern und mache mit deinem Plan weiter.
- Es kann nützlich sein, Freunden und Familienmitgliedern von deinen Plänen zu erzählen. Sie können dich dann unterstützen und werden dich nicht überreden, ungesunde Dinge zu essen.
- Wenn möglich, koche zuhause. Es macht Spaß, essen zu gehen. Aber es ist fast unmöglich, etwas Gesundes, Diät-freundliches zu finden. Wenn es doch sein muss, spare Kalorien und bitte um Dressings und Soßen extra und vermeide Frittiertes.
- Zügle deinen Appetit, indem du viel Wasser oder andere zuckerfreie Getränke zwischen den Mahlzeiten zu dir nimmst. Kaugummi kann auch helfen, deinen Mund zu beschäftigen und dir das Gefühl zu geben, dass du etwas isst. | - Biasakan menyikat gigi di antara waktu makan. Jika mulut Anda terasa segar seperti mint, dorongan Anda untuk makan akan lebih kecil.
- Walaupun dapat membantu prosesnya, berolahraga saja tidak cukup untuk menurunkan berat badan Anda. Ingatlah bahwa usaha untuk menurunkan berat badan terdiri dari 70% diet dan 30% olahraga.
- Semua orang yang menjalani diet mengalami pasang surut. Hanya karena Anda makan makanan tidak sehat selama sehari atau seminggu, tidak berarti Anda harus menyerah. Jika Anda melakukan kesalahan, belajarlah dari kesalahan tersebut, dan kembalilah berjuang mencapai target Anda.
- Memberitahukan target penurunan berat badan kepada teman-teman dan keluarga mungkin bermanfaat. Dengan begitu, mereka akan memberikan dukungan dan tidak akan menggoda Anda makan makanan yang tidak menyehatkan.
- Masak makanan Anda sendiri di rumah kapan pun memungkinkan. Walaupun makan di luar cukup menyenangkan, nyaris tidak mungkin menemukan makanan yang sehat dan cocok dengan diet Anda di restoran. Namun, jika Anda makan di luar, berusahalah mengurangi asupan kalori dengan meminta pelayan meletakkan saus di tepi piring dan menghindari gorengan.
- Kendalikan nafsu makan Anda dengan minum banyak air dan cairan bebas gula lainnya di antara waktu makan. Mengunyah permen karet juga dapat membantu menyibukkan mulut Anda dan memberikan sensasi seperti makan. |
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