summary
stringlengths 9
2.39k
| text
stringlengths 11
17k
|
|---|---|
قصي طول من القماش المضلع للياقة. اطوي واضغطي القماش المضلع. خيطي القماش المضلع.
|
قيسي خط الرقبة كاملة باستخدام مسطرة مرنة أو شريط قياس ثم اطرحي 10 سم من القياس ثم قصي قطع من القماش المضلع تناسب ذلك الطول. القماش المضلع نوع من النسيج المحبوك بشكل عمودي. يمكنك من الناحية الفنية استخدام النسيج غير المضلع للياقة ولكن يفضل القماش المضلع عموما حيث يتميز بمرونة أكثر. قصي عرض القماش المضلع لمضاعفة العرض النهائي للياقة. يجب أن تكون المضلعات العمودية موازية لعرض الياقة وعمودية على طول الياقة. اطوي القماش المضلع إلى نصفين بالطول ثم استخدمي المكواة لضغط الطيات. لاحظي أن الجوانب اليمنى يجب أن تكون متواجهة عند القيام بذلك. اطوي القماش المضلع إلى نصفين بالعرض ثم خيطي نهايات العرض معا مع ترك مسافة للدرز بحجم 6 مم. لاحظي أن الجوانب اليمنى ينبغي أن تظل متواجهة عند القيام بذلك.
|
اعثري على قميص يناسبك تماما. اثني القميص نصفين. ضعي دبابيس بطول الخط الخلفي. تتبعي الخط الخارجي. ضعي دبابيس بطول الخط الخارجي الأمامي. تتبعي الخط الخارجي. ضعي دبابيس وتتبعي حول الأكمام. أضيفي مسافة للدرز في كل قطعة. ضعي علامة على القطع. اقطعي ووصلي القطع.
|
أسهل طريقة لخياطة قميص هي عمل مسودة لبترون قميص موجود بالفعل يناسبك تماما. الباترون هو نموذج الثوب الذي تعتمدين عليه في الخطوات التالية من أجل الانتهاء من قص وخياطة قميصك الجديد. يغطي المقال التعليمي التالي فقط نمط وتصميم القميص الأساسي، إلا أنه يمكنك اتباع الخطوات الأساسية للمساعدة في إنشاء بترون قمصان بأشكال أخرى. اثني القميص نصفين عموديا مع الاحتفاظ بالجوانب الأمامية للخارج وضعي القميص المثني فوق ورقة كبيرة. من الأمثل وضع الورقة على ورق مقوى سميك قبل وضع القميص عليها. يوفر الورق المقوى سطحا أفضل لإتمام عملية التتبع فوقه. بالإضافة إلى ذلك، سوف تحتاجين إلى إلصاق دبابيس بالورقة وسوف يكون القيام بذلك أسهل للعمل بالورق المقوى. ضعي دبابيس بطول محيط القميص مع الاهتمام بدرز الرقبة الخلفية ودرز تحت الطوق والأكمام. لن تحتاجي إلى أن تكون الدبابيس التي وضعتينها على الكتف والجانبين وحافة القميص دقيقة لأن الغرض الأساسي منها هو ربط القميص فقط لا غير. الصقي الدبابيس مباشرة لأسفل خلال الدرز في الورقة لعمل درزة الأكمام وضعي الدبابيس بحيث لا تزيد المسافة بينهم عن 2.5 سم. ضعي الدبابيس على التوالي لأسفل خلال الدرز بحيث تربطين خط الرقبة الخلفي بالياقة لعمل خط الرقبة الخلفي. ضعي الدبابيس بحيث لا تزيد المسافة بينهم عن 2.5 سم. استخدمي قلما رصاصيا لتتبع الخط الخارجي للقميص كله. تتبعي الكتف والجانبين وأسفل القميص المدبس. ارفعي القميص وابحثي عن الثقوب التي وضعتينها علامة على درز الكم ودرز الرقبة بعد تتبع تلك العناصر. تتبعي بطول تلك الثقوب لاستكمال الخط الخارجي لبترون الظهر. حركي القميص المطوي على ورقة جديدة مع وضع دبابيس بطول الخط الأمامي بدلا من الخلفي. اتبعي نفس الخطوات المستخدمة في الجزء الخلفي من القميص لوضع الدبابيس بطول المحيط والأكمام للجزء الأمامي من القميص. عادة ما يكون خط الرقبة الأمامي أعمق من الخلفي. ضعي الدبابيس تحت الجزء الأمامي من خط الرقبة تحت الياقة مباشرة لوضع علامات عليه واجعلي الدبابيس متباعدة ب 2.5 سم ومستقيمة لأسفل. تتبعي الخط الخارجي الأمامي كما كنت تتبعي الخط الخارجي الخلفي تماما. تتبعي برفق الكتف والجانبين والجزء السفلي بقلم رصاص أثناء بقاء القميص ثابت في مكانه. أزيلي القميص وتتبعي علامات الدبابيس للرقبة والكم لاستكمال الخط الأمامي. افردي القميص وافردي كم واحد ودبسيه في ورقة نظيفة ثم تتبعي الخط الخارجي. كما فعلت من قبل، ضعي دبابيس مباشرة خلال روابط الدرز. تتبعي حول الجزء العلوي والسفلي والحافة الخارجية من الأكمام مع بقاء الأكمام في مكانها. أزيلي القميص من على الورقة وتتبعي بطول علامات درز الدبابيس لاستكمال الخط الخارجي. استخدمي مسطرة مرنة وقلم رصاص وارسمي خط خارجي آخر حول المحيط الحالي لكل قطعة برفق حيث سيكون ذلك الخط الثانوي مسافة للدرز. يمكنك اختيار مسافة الدرز التي تشعري بالراحة من ناحيتها، لكن كقاعدة عامة يجب استخدام 1.25سم مسافة للدرز لتعطيك مساحة مناسبة للعمل. صنفي كل قطعة بناء على الجزء التابعة له (مثال: الظهر والجزء الأمامي والأكمام) وضعي علامة على الخط المطوي لكل قطعة أيضا. سوف يكون الخط المطوي للجزء الأمامي والخلفي للجسم مستقيما ومطوي الحواف لقميصك الأصلي. سوف يكون الخط المطوي للأكمام هو الحافة العلوية المستقيمة للأكمام. اقطعي بحذر حول كل خط خارجي من البترون وبعد الإنتهاء، تحققي من أن القطع تناسب بعضها بعض. عندما تضعي الجانبين للجزء الأمامي والخلفي مفتوحين، يجب أن يتطابق الكتفان والإبطان من كل جهة مع بعضهما البعض. عندما تضعي قطعة الكم فوق قطعة الذراع، ينبغي أن يتطابق القياس الفعلي (ليس مسافة الدرز).
|
ضعي دبابيس على القطع معا. خيطي الأكتاف. ضعي دبابيس من القماش المضلع إلى الرقبة. خيطي القماش المضلع. ضعي دبابيس من الأكمام إلي الإبطين. خيطي الأكمام. خيطي غرز في كلا الجانبين. اطوي وخيطي الحافة السفلية. اطوي وخيطي حواف الأكمام. اكوي الدرز. جربي القميص.
|
ضعي دبابيس على الجسم الأمامي والخلفي معا بحيث تواجه الجوانب اليمني الجزء الداخلي وضعي دبابيس حول الأكتاف فقط. خيطي مباشرة باتجاه درزة الكتف الآخر. يمكنك استخدام غرزة مستقيمة تقليدية في ماكينة الخياطة الخاصة بك من أجل ذلك. اتبعي مسافة الدرز التي وضعت عليها علامة في البترون؛ إذا اتبعت التعليمات في المقال التالي بالضبط، سيكون مسافة الدرز بحجم 1.25 سم. افتحي القميص وضعيه مستويا على الكتفين والجانب الأيمن متجها لأسفل وضعي الياقة المضلعة على خط الرقبة وضعي الدبابيس لتثبيتها في مكانها. وجهي الجانب الخام للياقة ناحية خط الرقبة واحتفظي به فوق قماش القميص وضعي الدبابيس في منتصف ظهر القميص ومنتصف الأمام. ستكون الياقة أصغر من فتحة الرقبة، لذلك سوف تحتاجين إلى شد الياقة بلطف عند وضع الدبابيس في باقي خط الرقبة لكن حاولي إبقاء على القماش المضلع في مكانه. خيطي على طول الحافة غير المدبوغة للياقة بواسطة غرزة متعرجة باستخدام درزة بمسافة 6 مم. ينبغي استخدام الغرزة المتعرجة بدلا من الغرزة المستقيمة وإلا لن يتمكن الخيط من التمدد مع الياقة عند سحب القميص فوق رأسك. استخدمي يدك لتمديد القماش المضلع برفق عند خياطته في القميص وحاولي الحفاظ عليه مشدودا بحيث لا تظهر طيات في ربط النسيج. حافظي على القميص مفتوحا ومسطحا على الكتف لكن اقلبيه بحيث يكون الجانب الأيمن متجها للأعلى ثم ضعي الأكمام ناحية اليمين لأسفل وضعي الدبابيس. ضعي الجزء المستدير من الأكمام مواجها للجزء المستدير من الإبط وضعي دبابيس في منتصف المنحيين معا. ضعي تدريجيا الدبابيس على باقي منحنى الأكمام إلى الأبط واعملي في كل جانب على حدة. كرري تلك العملية لكلا الكمين. مع وضع الجانب الأيمن لأسفل، قومي بخياطة غرزة مستقيمة بطول كلا الكمين لتوصيلهم بالإبطين في تلك العملية. يجب أن تطابق مسافة الدرز نفس مسافة الدرز التي قمت بتعليمها على البترون الأصلي؛ إذا كنت ملتزمة بتعليمات هذا المقال تماما، يجب أن تكون المسافة بحجم 1.25 سم. اطوي القميص على جانبه الأيمن وقومي بخياطة غرز مستقيمة في الجانب الأيمن للقميص بأكمله من حافة الإبط حتى فتحة النهاية. كرري ذلك على الجانب الأيسر للقميص عند الانتهاء. ضعي دبابيس في الأكمام والجوانب قبل خياطتهم معا وإلا قد يترحل القماش من مكانه أثناء العمل. اتبعي مسافة الدرز التي قمت بتعليمها على البترون الأصلي. باتباعك لتعليمات المقال التالي تماما، يجب أن تكون مسافة الدرز بحجم 1.25 سم. اطوي الحافة السفلية من القميص لأعلى أثناء وضعه على الجانب الأيمن وفقا لمسافة الدرز الأصلية وضعي دبابيس أو اضغطي على الجزء المطوي في مكانه ثم قومي بعمل غرز حول الفتحة. تأكدي من خياطة الحافة في مكانها ولا تقومي بخياطة الجانبين الأمامي والخلفي معا. معظم الغرز مقاومة للاشتباك، لذلك قد لا تحتاجين إلى خياطة الحافة السفلية. يساعدك ذلك في الحصول على مظهر أكثر أناقة. اطوي حافة كل كم وفقا لمسافة الدرز أثناء وضع القميص على الجانب الأيمن وضعي دبابيس أو اضغطي على الجزء المطوي ثم قومي بعمل غرز بطول الفتحة. يجب أن تقومي بالخياطة حول الفتحة، مثل الحافة السفلية، لتجنب خياطة الجانبين الأمامي والخلفي معا. قد لا تحتاجين إلى خياطة حافة الأكمام إذا كان القماش مقاوما للاشتباك لكن إذا فعلت ذلك سوف تبدو أكثر أناقة. اقلبي القميص على الجانب الأيمن مرة أخرى واستخدمي المكواة لبسط جميع الدرز. يشمل ذلك الدرز حول الياقة والكتفين والأكمام والجوانب. قد ترغبين أيضا في الضغط على الحواف إذا لم تقومي بفعل ذلك قبل خياطتهم في مكانهم. يكون قد تم الانتهاء من القميص في تلك المرحلة ويصبح جاهزا لترتديه.
|
نظف واسلق اللسان. اصنع أو اشتر صلصة خضراء. قشر وقطع اللسان إلى شرائح. قم بقليه أو شويه حتى يصبح مقرمشا. قدمه في خبز تورتيا الذرة.
|
يحتاج اللسان إلى عملية طهي طويلة وبطيئة ليصبح طريا. انظر وصفة السلق المذكورة أعلى المقال للحصول على تعليمات عن التنظيف، ثم قم بسلق اللسان في ماء ساخن مملح لمدة 1 ساعة على الأقل لكل 0.45 كجم من اللحم. لمزيد من النكهة، أضف البصل والجزر وأوراق الغار و/أو نوعك المفضل من التوابل المكسيكية. تحقق منه كل ساعة أو أكثر. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الماء لإبقاء اللسان مغمورا. سيكون لديك كمية وفيرة من الوقت لصنع الصلصة الخاصة بك أثناء طهي اللحم. كل ما تحتاج أن تفعله هو خلط التوماتيلو وفلفل سيرانو والبصل المقطع إلى مكعبات والثوم والكزبرة الخضراء والليمون والملح. اخلط حتى تمتزج المكونات وتتحول إلى صلصة سميكة نسبيا. أخرج اللسان من الماء باستخدام ملقط الطعام عندما يسهل اختراق السكين لأسمك جزء في اللسان. عندما يبرد بدرجة كافية للتعامل معه -- لكن ما زال دافئا -- قم بشق الطبقة البيضاء الخارجية وتقشيرها باستخدام أصابعك. قطعه إلى شرائح بسمك 1.25 سم لوضعه في التاكو الخاص بك. اللسان لحم دهني ويصبح طعمه لذيذا عندما يكتسب طبقة خارجية مقرمشة. أضف كمية وفيرة من الزيت أو السمن إلى مقلاة، حوالي 3 ملعقة كبيرة (45 مل) لكل ست شرائح، وسخنها حتى تصبح لامعة. أضف اللسان وقم بقليه حتى يصبح ذهبيا من كل الجوانب، مع التقليب من وقت إلى آخر. إذا كنت تستخدم المشواة، قم بدهن الشرائح بكمية وفيرة من زيت الزيتون وسخن المشواة على درجة حرارة 220 درجة مئوية لحوالي 10-15 دقيقة، مع التقليب مرة واحدة. لخيارات صحية، قم بتشويحها تشويحا خفيفا بكمية صغيرة من الزيت، ثم اغليها في الصلصة الخضراء لعدة دقائق. حضر أطباقا من اللسان البقري وتورتيا الذرة والصلصة الخضراء لضيوفك لصنع التاكو الخاص بهم. يمكنك إضافة كل إضافات التاكو المفضلة لديك مثل الليمون الأخضر والكزبرة الخضراء
|
نظف واسلق اللسان. قم بتقشير اللسان. قم بتشويح الزبيب واللوز وباقي البصل. أضف باقي المكونات إلى مقلاة التشويح. قم بتقطيع اللسان إلى شرائح وقدمها مع الصلصة. انتهيت.
|
نظف اللسان باتباع وصف السلق التقليدية. ضع اللسان في قدر من الماء الساخن مع 1 بصل و2 جزر و1 عود كرفس و1 فص ثوم. قم بسلق اللسان لحوالي ساعة لكل 0.45 كجم حتى يسهل ثقب أسمك نقطة في اللسان. قطع كل الخضروات إلى قطع كبيرة، مع إزالة الأوراق من الكرفس وهرس الثوم. هذا يشبه وصفة السلق التقليدية المذكورة أعلى المقال، وهي الطريقة التي تبدأ بها أغلب وصفات تحضير اللسان. الجأ إلى تلك الطريقة لمزيد من التفاصيل إذا كان لديك أي أسئلة. أخرج اللسان بملقط طعام. قشر الطبقة البيضاء عندما يبرد اللسان بطريقة كافية للمسه. بينما ما زال دافئا، يسهل تقشير اللسان بإحداث عدة شقوق بسكين حاد. قم بإذابة 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زبدة في مقلاة. قطع وأضف البصلة الأخرى مع ⅓ كوب (80 مل) من الزبيب و3 ملاعق كبيرة (45 مل) من اللوز المقطع. سخن المكونات مع التقليب. عندما يصبح اللوز ذهبيا، قلب ⅓ كوب (160 مل) من مرق اللسان. قم بغلي المكونات لثلاث دقائق لتتكثف قليلا. قطع اللسان إلى شرائح رفيعة واسكب صلصة الزبيب فوقها. قم بتتبيلها بالملح والفلفل للمذاق.
|
اشتر اللسان. نظف اللسان. حضر المرق. أضف اللسان. قم بسلقه حتى يصبح طريا. قشر اللسان وهو ما زال ساخنا. قطع اللحم إلى شرائح بسمك 0.5 سم. احتفظ بالباقي في الثلاجة.
|
تحتاج الألسنة كبيرة الحجم وقتا أطول لتنضج، لذا اختر أصغر لسان تجده، يفضل أن يكون أقل من 1.4 كجم. للسان فترة صلاحية قصيرة، لذا اشتره طازجا أو مجمدا من جزار موثوق به. (إذا كان مجمدا، دع الثلج يذوب داخل الثلاجة لأقصى درجة من الأمان.) تتضمن بعض الألسنة الغدد والعظام والدهون الموجودة في جذر اللسان. يمكن تناول هذا الجزء عندما يطهى، لكن لا يحب الجميع قوامه الطري الدهني.يمكنك قطعه في المنزل (قبل طهيه)، أو يمكنك البحث عن لسان مشفى مسبقا "تقطيع سويسري". للسان المملح نكهة غنية ويمكن تحضيره بنفس طريقة تحضير اللسان الطازج. ضع اللسان في حوض نظيف وافركه جيدا تحت الماء الجاري البارد. نظفه حتى يصبح سطحه خاليا من الدماء والأوساخ. تنصح العديد من الوصفات بنقع اللسان في ماء بارد لحوالي ساعة أو ساعتين، مع تغيير الماء كلما أصبح معكرا. عادة ما يكون اللسان المباع في المتاجر نظيفا بشكل كافي لتخطي تلك الخطوة، لكن يمكن أن تساعد تلك الخطوة على جعل الطعم طازجا. املأ وعاء كبيرا بمرق الدجاج أو اللحم أو الماء المملح بشكل معتدل. أضف الخضروات والأعشاب التي تعجبك. يمكنك استخدام بصلة أو بصلتين والقليل من أوراق الغار والفلفل الأسود وجزر لصنع أساس بسيط جيد. استخدم طاهي البخار أو الطاهي البطيء لتسريع العملية. إذا أردت صنع صلصة سميكة لتقدمها مع اللسان، أضف أربعة علب من شوربة البصل الفرنسية المكثفة. أضف اللسان إلى المرق وقم بتغطية القدر. قم بغلي الماء مرة أخرى، ثم قلل درجة الحرارة ليغلي ببطء. تأكد من غمر اللسان بالكامل. قد تحتاج إلى إضافة المزيد من الماء أو إثقاله باستخدام سلة البخار. يصبح اللسان جاهزا عندما يصبح أبيض اللون ويمكن للسكين أن يخترقه بسهولة في أكثر النقاط سمكا فيه. يستغرق ذلك حوالي 50-60 دقيقة لكل 0.45 كجم من اللحم. الطهي السريع أو عدم الطهي بشكل كافي يجعل اللسان قاسيا وغير محببا. إذا كان لديك وقت كافي، العب على الجانب الآمن واستمر في سلقه لساعة أو ساعتين إضافيتين. إذا كنت تستخدم قدر الضغط، سخنه حتى يبدأ في إخراج البخار. قلل درجة الحرارة إلى حرارة متوسطة وقم بطهيه لمدة 10-15 دقيقة لكل 0.45 كجم. دعه يبرد حتى يخرج البخار بمفرده. انقل اللسان إلى طبق آخر باستخدام ملقط طعام. انتظر حتى يصبح باردا بشكل مناسب للمسه، ثم اصنع شقوقا طولية باستخدام سكين حاد. قشر هذه الطبقة باستخدام أصابعك، إذا لزم الأمر. (يمكن تناول هذه الطبقة، لكن لها مذاقا وقواما غير محبب.)) يصبح تقشير اللسان أصعب عندما يبرد. إذا كان باردا بدرجة حرارة الغرفة، يمكن أن يساعدك غمره في ماء مثلج. احتفظ بالمرق لصنع شوربة أو لتنكيه الصلصات. قطع اللسان قطريا باستخدام سكين حاد لتقديمه مع الصلصة الخضراء أو في ساندوتش مع مسطردة بنية وخضروات ورقية أو يمكنك شوية لنصف ساعة إضافية مع البطاطس المشوية في الفرن. هناك كمية كبيرة من اللحم هنا، لذا يمكنك الاحتفاظ بالقطع الكبيرة لشويها لاحقا أو لتجربتها مع الوصفات الأخرى المذكورة أسفل. إذا كان اللحم قاسيا، هذا يعني أنه لم يطه بشكل كافي. قم بإعادته إلى المرق واستمر في غليه. يمكنك تحويل حصة من المرق إلى صلصة عن طريق إضافة الدقيق. اللسان المسلوق صالح لحوالي خمسة أيام في وعاء محكم الغلق في الثلاجة.
|
اسمح للوالدين بالاعتناء بالمولود الجديد. وفر له صندوق تعشيش جافا ومظلما ودافئا. حافظ على نظافة صندوق التعشيش.
|
إذا كان لديك ببغاء حديث الولادة (سواء كان من سلالة الوالدين أو من زوجين مختلفين السلالة) في منزلك، يعتبر من المهم السماح لوالديه بتقديم الرعاية المطلوبة. يعتبر جزءا من خلق أفضل بيئة ممكنة للببغاء هو ترك والديه للاعتناء به. إن الوالدين هما الخبراء الحقيقيون، لذلك عليك السماح لهم بالقيام بمهمتهم. على الرغم من ذلك، لابد أن تتابع نمو الكتكوت دائما. قم بمحاولة حمل الكتكوت خاصة في الأسابيع الأولى لولادته. يكون الكتكوت هشا بشكل لا يصدق ولديه رقبة طويلة لا تستطيع دعم الرأس. كن رقيقا وتحرك ببطء عند حمله. يولد الكتكوت أعمى وبدون ريش. لذلك يكون حساسا تجاه عوامل البيئة كالضوء والحرارة والبرودة والرطوبة. ينبغي بقائه في صندوق التعشيش خلال الأسابيع الأولى لينمو في منطقة محمية. تأكد من عدم توجيه صندوق التعشيش للضوء المباشر. ينبغي وجود دورة هواء جيدة، لكن لابد أن يكون الصندوق بعيدا عن أي مصدر للبرودة والرطوبة. الصندوق الخشبي الذي يحتوي على القليل من الورق الممزق يجعله صندوق تعشيش جيدا. سوف يصنع الوالدين العشة لكن وجود صندوق آمن ومغلق يساعد على شعورهم بالأمان. يعتبر الصندوق الكرتوني مهلهل قليلا لذلك يفضل استخدام الصندوق الخشبي. لابد من وجود ممر ليستطيع الوالدين التحرك حول الصندوق، لكن ينبغي أن يكون صغيرا ليظل مغلقا وآمنا. ضع الصندوق بالقفص، لكن حاول ألا تدخله كثيرا به. اسمح للوالدين بإعداد العشة. يحاول الوالدين الاعتناء بنظافة الكتكوت، لكن يمكنك مساعدتهم عن طريق التأكد من عدم التصاق قدمي الكتكوت ومنقاره بالفراش المتسخ. عندما ينمو ريش الكتكوت، ينبغي تنظيف صندوق التعشيش بانتظام. كن يقظا من تكون الفراش المتسخة. قم بإزالتها ووضع فراش جديد. ينبغي أيضا تنظيف الدرج الخشبي الموجود بقاع القفص حسب الحاجة. قم بتنظيف العشة أسبوعيا أو أكثر كلما تطلب الأمر. انقل الكتكوت في وعاء مبطن بفوطة عند تنظيف العشة.
|
تابع الكتكوت في أيامه الأولى. افحص مشاكل النمو القابلة للإصلاح التي قد يتعرض لها الكتكوت. قم بمساعدة الكتكوت على الفطام. قم بانتزاع الكتكوت من العشة. قم بزيارة الطبيب البيطري.
|
سيعتني الوالدان بالكتكوت بقدر المستطاع، لكن عليك فحص صحته وتطوره بانتظام. إذا أصيب الكتكوت بمرض، عليك فحصه عند الطبيب البيطري. مع الوقت سيصبح عمره أياما قليلة. ينبغي أن يصبح لونه أكثر لمعانا ويبدأ وزنه بالزيادة. عامة، يكون الكتكوت شاحب اللون ويكون عرضة للإصابة بالأمراض. إذا لم يزداد وزن الكتكوت، عليك استشارة الطبيب البيطري. عندما يبدأ ريش الكتكوت أن ينمو بحيث يصل إلى 1 سم، يستطيع الشعور بالتماسك عندما تقوم بلمسه. إذا لاحظت أن الكتكوت لا ينمو بانتظام، عليك استشارة الطبيب البيطري لمساعدتك. لكن هناك اختبارات أساسية يمكن أن تقوم بها في المنزل لمساعدة الكتكوت على النمو في صحة جيدة. الأول أن تنظر تحت المنقار. إذا لاحظت وجود الطعام، هذا قد يؤدي إلى دفع المنقار لأسفل. إذا وجدت بعض الطعام عالق على المنقار، عليك إزالته بحذر باستخدام عود أسنان. إذا لاحظت أن قدمين الكتكوت تنمو متباعدة، يمكنك إضافة حلق الصنوبر في العشة. إذا لم يتمكن الكتكوت من الوقوف باستقامة أو المشي بسهولة أو التسلق، يمكن أن يكون لديه قدمين متباعدتين. افحص إذا كانت القدمين تميل نحو الجوانب أكثر من أسفل الجسم. إذا كنت تشك في مرض الكتكوت، لا تتردد في الاتصال بالطبيب البيطري. حينما يستطيع الكتكوت الخروج من العشة بمفرده، يمكنك مساعدته في عملية الفطام. إذا لاحظت إنه يخرج من العشة، عليك أن تقدم له طبق مسطح من الطعام ووضعه في أسفل القفص. سيبدأ الكتكوت يأكل الطعام، بذلك تبدأ عملية الفطام. ينبغي أن تترك الكتكوت ليفطم بمفرده، لكن تابعه للتأكد أنه يأكل الطعام الكافي. قم بوضع وعاء للمياه حتى يتعلم الكتكوت أن يشرب منه. عندما يتم فطام الكتكوت في عمر ستة أسابيع تقريبا، يمكنك إخراجه من العشة. هذا يساعد على نموه ونمو أي كتكوت صغير في العشة. ضع الكتكوت المفطوم في قفص كبير الذي قد جهزته للطيور الصغيرة. تأكد من وضع الطعام في مختلف أنحاء القفص، خاصة، أسفل القفص ووفر له المياه النظيفة. راقب الطيور الصغيرة وتأكد من إنهم يأكلوا الكمية المناسبة من الطعام. تأكد من وجود خزين كافي للطيور قبل تغطية القفص في المساء. الخزين هو مكان يخزن الببغاء به الطعام. عندما يكون ممتلئا، تلاحظ وجود كتلة أمام صدر الببغاء. عندما ينمو الكتكوت ويصبح مستقلا، يمكنك حجز أول زيارة له عند الطبيب البيطري ليفحصه. إن فحص الكتكوت عند الطبيب البيطري يقلل من فرصة وجود مشكلات النمو الخفية. قبل ذهابك للطبيب البيطري، يكون تحضير نفسك جيدا فكرة جيدة. قم بكتابة قائمة بكل الأطعمة والمكملات التي تقدمها لطائرك. حاول قدر المستطاع أن تصف بيئة الطائر جيدا. يمكنك إحضار الصور إذا كان ممكنا
|
ارتدي النظارات الشمسية. أحضري معك معطفا أو جاكيت. ارتدي وشاحا واحملي حقيبة يد رائعة.
|
ستلاحظين عند سفرك إلى إيطاليا أن الشمس ساطعة وتبدو وكأنها قريبة منك، لذلك يحرص الإيطاليون على ارتداء النظارات الشمسية. من الضروري ارتداء النظارة الشمسية سواء كنت في الشمال أو الجنوب الإيطالي وبالخصوص في شهور الصيف حيث الشمس شديدة السطوع طوال النهار. يفضل أيضا استخدام الواقي من أشعة الشمس خلال فصلي الصيف والربيع لحماية بشرتك وبالخصوص البشرة الحساسة. ضعي القبعة القشية على رأسك لحماية عينيك وبشرتك من الشمس، ستظهرك هذه القبعة بمظهر أنيق مثلك مثلالإيطاليين سواء ارتديت ملابسا رسمية أو غير رسمية. ستحتاجين إلى معطف أو جاكيت مناسب لحمايتك من البرودة ليلا وبالخصوص إذا ارتديت ملابس السهرة أثناء تناولك العشاء في مطعم فاخر، أما الرجال فيجب عليهم أخذ جاكيت أنيق بخياطة بسيطة. من أمثلة الأزياء الشائعة والأنيقة في إيطاليا: القميص أو البلوزة البيضاء مع الجاكيت الأسود أو الأزرق البحري والبنطلون الأسود الضيق وحذاء لطيف ووشاح حريري، وبالطبع النظارات الشمسية. يعتبر معطف المطر اختيارا ممتازا للأجواء المطيرة غير المتوقعة؛ تحتاجين إلى معطف ثقيل في شمال إيطاليا مثل المعاطف الشتوية المبطنة بالإضافة إلى القفازات السميكة ووشاح وقبعة شتوية. تجنبي ارتداء الجاكيت المحشو بالريش أو جاكيتات الصدرية لأنها توحي بمظهر السائح. ارتدي الأحذية عالية الرقبة لتدفئة رجليك في الأجواء الباردة وللظهور بمظهر أنيق، كما أنها مريحة في التمشية. هذان الاختياران مثاليان للتأنق كأهل البلد والتمتع بمظهر كلاسيكي بعيدا عن هيئة السائح على الإطلاق. اختاري الإكسسوارات المناسبة مثل الوشاح الحريري والمجوهرات مثل أغلب الإيطاليين، ستجدين أيضا أن النساء في إيطاليا تفضلن الزينة القليلة التي تجعلهن بمظهر طبيعي. لا تبالغي في التزين إذا قلقت حيال الحالة الأمنية. امسكي حقيبة يد مميزة ومظلة! تجنبي الأنماط والنقوش غريبة الشكل، وتذكري أن الإيطاليين يفضلون الخطوط المفرودة والأنسجة الأنيقة عالية الجودة. تعتني النساء في إيطاليا بأظافرهن وحواجبهن، أما الرجال فيحملون حقائب اليد الأنيقة أيضا المعروفة باسم (حقائب اليد الرجالية).
|
احرص على تناسق وتكامل ملابسك وأن تكون مكوية جيدا. اختاري حذاء جيدا. غيري زيك في المساء. ارتدي الألوان الكلاسيكية. ارتدي الملابس اللائقة عند زيارتك للفاتيكان.
|
يعتز الإيطاليون بالمظهر الكلاسيكي الذي يبرز محاسن الشخص من حيث الهيئة وشكل الجسم. تعتبر بناطيل الكابري اختيارا ممتازا للسيدات؛ يرتدي الإيطاليون الشورت فقط خلال الإجازات الترفيهية وفي المنتجعات أو بجوار الشواطئ ونادرا ما يرتدونه خارج هذه السياقات. لا تنس رابطة العنق إذا ارتديت بذلة رسمية، ومن الأفضل تجنب ارتداء السترات الرياضية أو بنطلون التعرق بسبب مظهرها غير الرسمي وغير اللائق مع اختيارات الملابس في إيطاليا. ينصح بحزم الملابس الشبه رسمية لرحلتك إلى هناك؛ اختار بعض الملابس التي ترتديها إلى العمل. تجنب الملابس الفضفاضة المنتفخة. يفضل الإيطاليون ارتداء الملابس المتناسقة مع شكل الجسم، ولهذا لا يحبون ارتداء القمصان الفضفاضة أو البناطيل المنتفخة. يرتدي الإيطاليون بناطيل الجينز بالطبع مع قميص أو بلوزة أنيقة. يجب أن تعرفي أن الإيطاليين يدرسون الأحذية في مدارس الموضة مما يجعلهم يحبون الأحذية الكلاسيكية على حساب الأحذية المزيفة اللامعة؛ تجنبي ارتداء الشباشب والصنادل والكروكس واكتفي بارتدائها في المنزل. اختار الأحذية المصنوعة من الجلد أو القماش عالي الجودة، واحرص على أن تكون بالمقاس المناسب وأن تعتني بنظافتها ولمعانها. تأكد أيضا من كونها مريحة إذا كنت تنوي التمشية بها لمسافات طويلة. يتمكن الإيطاليون من تمييز الأحذية والملابس الأصلية من العلامات التجارية الشهيرة، ولكن لا يعني هذا ضرورة ارتداء الملابس باهظة الثمن للظهور بمظهر جيد أثناء وجودك هناك؛ احرصي فقط على نظافة وأناقة ملابسك. تجنبي الأحذية التي تعطي انطباع السائحة عنك مثل الأحذية الرياضية والشباشب الرخيصة، واختاري بدلا منها البالرينات الأنيقة أو الأحذية ذات الرقبة أو أحذية الركض، أو التزمي باختيار أنيق وآمن مثل الأحذية الجلدية. ارتدي الأحذية ذات الكعب في المساء أثناء خروجك لتناول العشاء أو السهر. يفضل ارتداء الكعب العريض عن المدبب لسهولة التحرك، وينصح بعدم ارتداء الكعب على الإطلاق إذا كنت خارج المدن الكبيرة حيث أغلبية الشوارع المرصوفة بالحصى. يغير الإيطاليون من زيهم في المساء، لهذا ضعي في الاعتبار تغيير ملابسك التي ارتديتيها نهارا وارتداء فستان مناسب للمساء. احزمي معك البناطيل الطويلة خفيفة النسيج من أجل أجواء الشهور الحارة. من غير الشائع ارتداء الرجال الإيطاليين للشورت في المساء، كما أنهم يتجنبون ارتداء القمصان التي تحمل أزرارا بالياقة أو جيوبا صدرية لأنها أقل أناقة في المساء. احرص على اختيار زي لائق وأنيق عند ذهابك لتناول العشاء في مطعم فاخر أو فندق، وتجنب بالطبع ارتداء الحمالات والشورت والشباشب. احزمي فستاين السهرة والجونلات ضمن أمتعتك، وارتدي الجاكيت الأنيق مع الجينز في المساء مع الحرص على أن تكون الملابس متناسقة وغير بالية أو رثة. يجب على الرجال تجنب ارتداء القمصان قصيرة الأكمام في المناسبات الرسمية، وعدم ارتداء رابطة العنق مع هذه القمصان تحت أي ظرف سواء خلال النهار أو المساء. ستلاحظين ارتداء الإيطاليين للألوان الفاتحة والجريئة في كثير من الأوقات، هم بالطبع يرتدونها بأناقة تامة إلا أنهم يفضلون عليها الألوان الكلاسيكية وعادة ما يتجنبون الملابس ذات الطبعات. التزمي بالألوان مثل: الأزرق الداكن والأسود والكريمي والأبيض والأسمر المائل للصفرة، أما خلال فصل الصيف يمكنك ارتداء الألوان الفاتحة مثل لون اللافندر والسالمون. ارتدي الأبيض والكريمي والأسمر المائل للصفرة خلال أي وقت من العام إلا أن الألوان الفاتحة أكثر شيوعا في فصل الربيع؛ يحب الإيطاليون الألوان الفاتحة في الأجواء المشمسة لتجنب جذب الحرارة الزائدة لأجسادهم. تجنبي الألوان المبهرجة وغير الطبيعية مثل الأصفر الخردلي والأخضر المضيء والوردي الفاقع. يزور الكثير من الأشخاص مدينة الفاتيكان وهو ما يحتم عليهم الالتزام بآداب اختيار الملابس عند زيارتها، وهي نفس الآداب العامة الخاصة بالملابس عند زيارتك للكنائس أو الكاتدرئيات. مدينة الفاتيكان هي عاصمة الكنيسة الرومانية الكاثوليكية، لهذا عليك تجنب ارتداء الملابس المكشوفة وبخاصة التي تكشف الكتفين عند دخول الفاتيكان أو كنائسها. تجنبي الملابس المكشوفة أو الفاضحة حيث أنها تعد علامة على عدم احترامك لقدسية المدينة، يشمل هذا على الشورتات والجونلات القصيرة والتي ستجعل من حولك ينظرون لك بامتعاض. يتسم الجنوب الإيطالي بالأخلاق المحافظة والتي تستدعي في كثير من الأحيان ارتداء شال أو وشاح لتغطية الكتفين. اشتري وشاحا أو شالا لتغطية كتفيك في حالة الملابس المكشوفة أو الشفافة في الأجواء الحارة، أما بالنسبة للرجال فعليهم تجنب ارتداء الحمالات التي تكشف الكتفين أو الذراعين عند زيارة الكنائس في الفاتيكان.
|
تجنب ارتداء الجوارب على الصندل. تجنب مظهر السائح. ارتد الملابس اللائقة على حسب موقعك الجغرافي.
|
لا يرتدي الإيطاليون الجوارب على الصنادل أو الجوارب البيضاء أسفل البناطيل، هم يرتدون الجوارب مع الأحذية محكمة الغلق وعادة ما يختارون لونا للجورب متماشيا مع لون الحذاء. يرتدي الإيطاليون الجوارب القصيرة لا التي تغطي القصبة أو تصل للركبة، هم يطلقون على الجوارب لفظ (الجوارب الخفية) أو فانتازمي (Fantasmi). هذا ضروري على وجه الخصوص إذا كنت تتجول في مدينة كبيرة تزداد فيه معدلات سرقة السائحين؛ لا تعلن عن كونك سائح بمظهرك مما يجعلك هدفا واضحا. كيف تبدو سائحا بكل سهولة؟ ارتد حقيبة الخصر أو حزام المتعلقات الشخصية! هكذا أنت تخبر الجميع بأنك تحمل نقودا معك في حقيبتك. تجنب أيضا سحب حقيبة ظهرك معك كالسائحين، واحرص على الاحتفاظ بالمستندات الهامة وبطاقات الائتمان في جيب خفي بملابسك تحسبا لتعرضك للنشل. تجنب ارتداء التي شيرت والحذاء الرياضي أو القميص أو السترة الرياضية التي تحمل شعارات واضحة تجعلك تبدو كسائح؛ ابتعد عن الملابس الفضفاضة والتزم بالملابس المتناسقة والأقمشة عالية الجودة. تختلف اختيارات الموضة والملابس على حسب المدينة التي تزورها، لا تعتقد أبدا أن جميع الإيطاليين يتبعون نفس الاختيارات في ملابسهم! يكمن الفارق الأساسي بين شمال وجنوب إيطاليا، ففي الشمال تقع ميلانو عاصة الموضة الإيطالية والتي يرتدي فيها السكان المحليون الملابس الأنيقة والعلامات التجارية الإيطالية الشهيرة. احرص على اختيار الملابس المناسبة إذن! أما في جنوب إيطاليا كما في العاصمة روما يقل الاهتمام بالعلامات التجارية والتصميمات الشهيرة ويميل السكان لاختيارات أكثر صلة بالتقاليد والعادات المحلية؛ اختر الملابس الرسمية في حالة زيارتك للمدن الكبيرة لا الضواحي الريفية. تذكر أن شمال إيطاليا باردا في فصل الشتاء ودافئا في فصل الصيف، على عكس الجنوب الإيطالي الدافئ طوال العام. تصل درجة الحرارة صيفا في روما إلى ٣٥ درجة مئوية، في حين يصعب التنبؤ بالطقس الربيعي الذي يتنوع بين البرودة والدفء وتتراوح فيه درجة الحرارة بين ١٥ إلى ٢٨ درجة مئوية نهارا وحوالي ١٠ درجات مئوية ليلا. راجع حالة الطقس اليومية لتتعرف على درجات الحرارة.
|
اشرب المزيد من الماء كل يوم. اتبع نظاما غذائيا لتقليص الحصى. اشرب المشروبات التي تحتوي على الليمون كل يوم. جرب العلاجات العشبية.
|
بغض النظر عن نوح الحصى، فإن حصى الكلى أصغر من 5 ملليمترات تمر عادة من تلقاء نفسها دون الحاجة إلى تدخل طبي. إذا كنت تشعر بوجود حصى الكلى ولكنها ليس مؤلمة جدا لتتطلب علاجا، فإن الطبيب سينصحك بشرب 2 إلى 3 ليترات من الماء يوميا حتى تمر الحصى. الحفاظ على الجسد رطبا بشكل جيد يساعد الكلى على طرد الحصى من نظامك. أسع إلى شرب كمية كافية من الماء لإنتاج بول نقيا. البول النقي يشير إلى أن الجسم رطب للغاية. المشروبات الخالية من الكافيين والسكر والكحول مثل الزنجبيل وعصير الفواكه والشاي الأخضر قد يساعدك على البقاء رطبا. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين والمحليات الاصطناعية والسكر والكحول أثناء محاولة تمرير حصى الكلى. تحدث حصى الكلى نتيجة تراكم بعض المعدان، تناول أطعمة تحتوي على عدد أقل من تلك المعادن يساعد على تقليص الحصى. هذا الأمر فعال جدا بشكل خاصة إذا كانت الحصى نتيجة تراكم الكالسيوم أو اليوريك. إذا كنت تعاني من حصى الكالسيوم، قلل من تناول تلك الأطعمة التي تفاقم منها: الأطعمة المملحة ومنتجات الألبان والمحار والتوفو والأطعمة الدهنية. إذا كنت تعاني من حجارة أكسالات الكالسيوم، تجنب تلك الأطعمة التي تحتوي على الأكسالات مثل الراوند والعنب والسبانخ والبطاطا الحلوة والقهوة والشيكولاتة. إذا كنت تعاني من حصوات اليوريك، قلل من تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض اليوريك مثل الكبد والكلى والأنشوجة والسردين والفاصوليا والمشروم والسبانخ والقرنبيط والخميرة والكحول. سواء كنت تشرب عصير الليمون الحقيقي أو مشروبات الليمون أو الماء فقط مع شرائح الليمون، فإن الطبيعة الحمضية تساعد على عدم تكون حصى الكلى. في حين أنه لم يثبت علميا أن العلاج بالأعشاب يساعد على تفتيت حصى الكلى، فإن العديد من الأشخاص يجربون بعض الأعشاب خاصة في شكل الشاي والتي تساعد على تقليص الحصى وتمريرها بشكل أسهل. جرب الأعشاب التالية من أجل علاج حصى الكلى: شاي أوراق البتولا، ويعتقد أنه يساعد على إزالة الفضلات البولية من النظام البولي. الشاي الأسود الذي يزيد من تدفق البول إذ أن الشاي مدر للبول. أوراق نبات القراص هو مدر للبول أيضا ويمكن أن يساعد على طرد حصى الكلى. جذر الهندباء، ويعتقد أن منشط فعال للكلى. خل التفاح ويعتقد أنه يساعد على تفتيت الحصى. يمكنك تناول ملعقة (14.8 مل) من خل التفاح كل يوم أو مزجه مع الماء. 'تجنب استخدام الحميض ‘ الذي قد يؤدي إلى تفاقم حصى أكسالات الكالسيوم. عصر جذع الموز علاج معروف لحصى الكلى في الهند.
|
فكر في أمر الدواء. الحصول على صدمة بالموجات لتفتيت الحصى (SWL). تحقق من إمكانية إزالة الحصى بالمنظار. إجراء جراحة استخراج حصوة الكلية عن طريق الجلد. تحقق إذا كان علاج الغدة الدرقية ضروريا.
|
إذا كانت تعاني من صعوبة في تمرير الحصى الصغيرة، قد يصف الطبيب نوع من الأدوية يسمى حاصرات ألفا، ترخي تلك الأدوية عضلات الحالب للمساعدة على تمرير الحصى بشكل أسهل. ينبغي لهذا أن يحل مشكلة الحصى الصغيرة ولكن قد تحتاج إلى مساعدة لتمرير الحصى الكبيرة تستخدم تلك العملية الموجات الصوتية لتفتيت الحصى الكبيرة مما يسهل مرورها. يمكن لهذا الإجراء أن يكون مؤلما ويوضع المرضى عادة تحت التخدير أثناء العملية لمدة 30-45 دقيقة لتفتيت الحصى. يعد هذا الإجراء علاجا فعالا ولكن قد يتسبب في كدمات وآلام مع مرور الحصى الصغيرة في نهاية الأمر. الحصى الصغير جدا الذي لا يتطلب عملية جراحية قد تتم إزالتها بمنظار يدخل عبر الحالب. بمجرد تحديد موقع الحصوة، يتم تفتيتها باستخدام أدوات دقيقة. عادة ما تكون تلك العملية مؤلمة وتتطلب تخدير موضعي أو عام. الحصى الكبير التي لا يمكن كسرها إلى قطع صغيرة باستخدام العلاج بالموجات قد تحتاج إلى عملية جراحية لغزالتها. يفتح شق صغير في ظهر المريض وتدخل أداة صغيرة لإزالة حصى الكلى. تلك العملية تتطلب المكوث يوما بليلته في المستشفى. في بعض الحالات، قد تترسب حصى الكالسيوم بسبب فرط إفراز هرمون الغدة الدرقية. يمكن لهذا الأمر أن يحدث عند نمو ورم صغير على الغدة الدرقية أو عندما تتسبب ظروفا معينة في إنتاج الغدة الدرقية للهرمون بشكل مفرط. بمجرد تحديد الطبيب لسبب فرط نشاط الغدة الدرقية، سيشير عليك بالمسار الصحيح لعلاج المشكلة.
|
تأكد إذا كنت تعاني من حصى الكلى فعلا. قم بزيارة الطبيب للحصول على اختبار تصوير. اعرف نوع الحصى.
|
قد لا تظهر أي أعراض حصى الكلى مع بعض الأشخاص، إلا أن حتى الحصى الصغيرة جدا قد تسبب آلاما شديدة. إذا كنت تعاني من حصى الكلى في أي مرحلة من حياتك فقد تتعرف على أعراضها بالفعل. مع ذلك، فإن أعراض الحصى تتداخل مع أعراض أمراض كثيرة أخرى، من الجيد الحصول على تشخيص حتى تتمكن من التعامل مع الحصى بشكل صحيح. إليك الأعراض الأكثير شيوعا لحصى الكلى: آلام حادة في الجانب أو أسفل الظهر وغالبا ما تنتشر إلى البطن والفخذ. الألم الذي يأتي ويختفي على موجات ويظهر أثناء التبول. بول وردي أو بني عكر أو كريه الرائحة. التقيؤ أو الغثيان. الحصول على أشعة سينية أو أشعة مقطعية أو موجات فوق صوتية (وفقا لما يوصي به الطبيب) عند ملاحظة أعراض حصى الكلى، تعد تلك الزيارة أفضل وسيلة لتحديد طريقة التعامل مع الحصى. يمكن لتكنولوجيا التصوير الطبية أن تكشف عن حجم وشكل وعدد حصى الكلى. إذا كنت تعاني من حصى أقل من 5 ملليمترات، ربما ينصحك الطبيب باستخدام أساليب العلاج في المنزل لتمرير تلك الحصى. إذا كنت تعاني من حصى أكبر أو متعددة، قد يصف الطبيب دواء أو مسار علاجي مختلف لتفتيت الحصى وسهولة تمريرها. حصى الكلى تظهر نفس الأعراض، ولكنها قد تتكون نتيجة ظروف مختلفة. معرفة ما يتسبب في تكوين حصى الكلى يساعد على تقليص حجمها ومنعها في المستقبل. قد يصف طبيبك إجراء تحليل الدم أو البول لمعرفة نوع الحصى. بعد تمرير الحصى، قد يرسلها الطبيب إلى المختبر لتحليل تركيبها. وإليك بعض الأنواع المختلفة من حصى الكلى. حصى الكالسيوم : وهو النوع الأكثير شيوعا من الحصى ويحدث نتيجة مستويات الكالسيوم المرتفعة جنبا إلى جنب مع مواد أخرى مثل الأكسالات أو حمض اليوريك. حصى حمض اليوريك : تتكون عند احتواء البول لكمية مفرطة من حمض اليوريك. حصى ستروفايت : يمكن لتلك الحصى أن تتشكل نتيجة عدوى المسالك البولية. حصى سيستين": وتحدث نتيجة مرض وراثي نادر.
|
وصل جهاز المودم بجهاز الكمبيوتر. وصل مودم دي إس إل في المنفذ الموجود في الجدار. وصل كابل الطاقة خاصة جهاز المودم. سجل دخولك في شاشة إدارة جهاز المودم. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور لحساب دي إس إل. احفظ الإعدادات. اختبر اتصالك بالإنترنت.
|
تأكد من وجود جهاز الكمبيوتر إلى جوار منفذ شبكة. لا تحتوي معظم أجهزة المودم على زر تشغيل وإيقاف ويؤدي توصيل الجهاز أو فصله إلى تشغيله أو إيقاف تشغيله. سيمر جهاز المودم بعملية إقلاع عند تشغيله، ويمكنك التأكد من انتهاء عملية الإقلاع عند عمل معظم الأضواء وتوقفها عن الوميض. سيبقى ضوء واحد في حالة وميض عادة. تستغرق أجهزة المودم 30-60 ثانية عادة حتى تنتهي من عملية التشغيل. ستحتاج إلى التواصل مع مقدم خدمة الإنترنت لربط جهاز المودم باسم المستخدم وكلمة المرور لحسابك إن كنت قد اشتريت جهاز مودم جديد. يمكنك الحصول على بيانات حساب دي إس إل الخاصة بك عن طريق الاتصال بمقدم خدمة الإنترنت. افتح متصفح إنترنت ثم أدخل عنوان آي بي خاصة جهاز المودم في شريط العنوان. يمكنك إيجاد عنوان آي بي خاصة المودم مطبوعا على الجهاز نفسه عادة، كما يمكن إيجاد العنوان في دليل المستخدم. تشمل عناوين آي بي شائعة الاستخدام لأجهزة المودم 192.168.0.1 و192.168.1.1. انقر هنا للاطلاع على قائمة عناوين آي بي لأجهزة المودم المختلفة. ابحث عن خيار "بي بي بي أو إي" بعد الوصول إلى شاشة إدارة جهاز المودم ثم أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور في حقول هذا الخيار. يكون اسم المستخدم عبارة عن عنوان بريد إلكتروني عادة. تواصل مع مقدم خدمة الإنترنت إن لم تكن تعرف اسم المستخدم وكلمة المرور لحسابك. احفظ الإعدادات بعد انتهاء عملية الإعداد ولاحظ تحول ضوء الإنترنت في جهاز المودم إلى اللون الأخضر للإشارة إلى اتصالك بالإنترنت بنجاح. افتح متصفح ويب وتوجه إلى موقع إلكتروني لم تزره من قبل. قد يؤدي فتح موقع إلكتروني زرته مؤخرا إلى تحميل الموقع الإلكتروني من الذاكرة المؤقتة للمتصفح. يعني ظهور الموقع الإلكتروني على الشاشة أنك متصل بالإنترنت وستحتاج إلى إكمال بقية الخطوات إن لم يظهر الموقع الإلكتروني. أحد الطرق الجيدة لاختبار نجاح اتصالك بالإنترنت هي البحث عن شيء على أحد محركات البحث.
|
وصل جهاز المودم بجهاز الكمبيوتر. وصل مودم الكابل في المنفذ الموجود في الجدار. وصل كابل الطاقة لجهاز المودم. اختبر اتصالك بالإنترنت.
|
تأكد من وجود جهاز الكمبيوتر إلى جوار منفذ الكابل. لا تحتوي معظم أجهزة المودم على زر تشغيل وإيقاف ويؤدي توصيل الجهاز أو فصله إلى تشغيله أو إيقاف تشغيله. سيمر جهاز المودم بعملية إقلاع عند تشغيله. يمكنك التأكد من انتهاء عملية الإقلاع عند عمل معظم الأضواء وتوقفها عن الوميض. سيبقى ضوء واحد في حالة وميض عادة. تستغرق أجهزة المودم 30-60 ثانية عادة حتى تنتهي من عملية التشغيل. ستحتاج إلى الاتصال بمقدم خدمة الإنترنت لتقديم معلومات حول جهاز المودم الجديد إن كنت قد اشتريت جهاز المودم للتو حيث أن مقدم خدمة الإنترنت لن يربط جهاز المودم بحسابك إن لم تفعل ذلك، وستحتاج عند الاتصال إلى الرقم التسلسلي لجهاز المودم وعنوان ماك الذين يمكن إيجادهما في الجهة السفلية أو الجانبية من جهاز المودم. افتح متصفح ويب وتوجه إلى موقع إلكتروني لم تزره من قبل. قد يؤدي فتح موقع إلكتروني زرته مؤخرا إلى تحميل الموقع الإلكتروني من الذاكرة المؤقتة للمتصفح. يعني ظهور الموقع الإلكتروني على الشاشة أنك متصل بالإنترنت وستحتاج إلى إكمال بقية الخطوات إن لم يظهر الموقع الإلكتروني. أحد الطرق الجيدة لاختبار نجاح اتصالك بالإنترنت هي البحث عن شيء على أحد محركات البحث.
|
تعرفي على المزيد عن البكتيريا المهبلية. قم بمعرفة أعرض إلالتهاب البكتيري المهبلي. إليك كيفية تشخيص المرض.
|
فليس هنالك سبب واضح لالتهاب المهبل البكتيري، لكن هنالك عوامل أكثر شيوعا من غيرها عند المصابات بالمرض أكثر من العاديات. معظم النساء اللاتي يعانون من هذه الحالة يكونون في سن الإنجاب في عمر ما بين 15-44. التهاب المهبل البكتيري أكثر شيوعيا بمعدل الضعف بين النساء الأميركيات من أصول إفريقية كما في النساء روسيات الأصل. وواحدة من كل أربعة حوامل ستصاب بالتهاب المهبل البكتيري، لاسيما بسبب التغير الهرموني. النساء اللائي لا يستخدمن الواقي الذكري، ولكن يستخدمن اللولب، أكثر عرضه للإصابة بالتهاب المهبل البكتيري عن اللائي يستخدمن الواقي أو لا يمارسن الجنس. الالتهاب البكتيري المهبلي لا يعتبر النتيجة المباشرة لإهمال النظافه الشخصية. يمكن الإصابه بالتهاب المهبل البكتيري بدون ممارسة الجنس، ولكن عدد كبير من النساء اللاتي أصبن بالمرض كانوا قد مارسوا الجنس مؤخرا مع شريك جنسي ذكر أو أنثى آخر. ممارسة الجنس التي تشمل الجنس المهبلي و الفموي والشرجي. الرجال لا يصابون بمرض التهاب المهبل البكتيري . العديد من النساء المصابون بهذا المرض لا تظهر عليهن أية أعراض مطلقا. العلامات والأعراض لالتهاب المهبل البكتيري ربما تختلف من شخص لآخر ولكن يتم التشخيص بشكل رئيسي عن طريق التالي: 'إفرازات رمادية أو بيضاء أو صفراء'. وتظهر بسبب البكتيريا الضارة التي تنمو وتزدهر في المهبل، والتي بدورها تقطع عمل البكتريا النافعة "فلورا" في المهبل. 'ظهور رائحة كريهة'. عادة ما توصف بأنها كرائحة السمك وتزداد سوءا بعد الإتصال الجنسي. 'عدم ظهور أعراض مثل الوجع أو الحكة'. أحيانا يتم تشخيص الالتهاب البكتيري المهبلي على أنه عدوى فطرية والتي ينتج عنها إفرازات لبنية ، حكة ، ووجع . لذلك لو كنت تشعرين بحكة في الأعضاء التناسلية فمن المستبعد أن يكون التشخيص هو الالتهاب المهبلي البكتيري . 'ألم مع التبول'. حيث اشتكت بعض النساء من ألم اثناء التبول أو حرقان وأحيانا شعور بالوخز. لو كنت تشكين في كونك مصابة بالالتهاب البكتيري المهبلي، فعليك تحديد موعد مع الطبيب المختص لتتأكدين. سوف يحتاج طبيبك أخذ عينة من إفرازات مهبلك، وسوف يتطلب ذلك أن تنكفئي على ظهرك على طاولة الفحص. سوف يقوم الطبيب بمسح باطن مهبلك بقطعة من القطن كي يجمع العينة اللازمة. سيتم تحديد درجة حامضية العينة. إن كانت العينة أقل حامضية من الطبيعي والذي عادة ما يكون أقل من 4.5 بي إتش (pH)، فغالبا ما ستكونين مصابة بالالتهاب البكتيري المهبلي. من المحتمل أن يتم فحص العينة أيضا تحت الميكرسكوب من قبل الطبيب المختص إذا كان عدد البكتيريا اللبنية العصوية قليل و البكتيريا الدالة على الالتهاب المهبلي متفشية، حينها ستكونين على الأرجح مصابة بالالتهاب المهبلي البكتيري.
|
قومي بإنهاء كورس العلاج الدوائي الخاص بك. اجعلي نظامك الغذائي محتويا على البروبايوتيك. قومي بارتداء الملابس الداخلية القطنية. بعد استخدام دورة المياه قومي بالتنظيف عن طريق المسح بالمناديل من الأمام إلى الخلف.
|
حيث لابد لك من استكمال الروشتة العلاجية الموصوفة بواسطة طبيبك المختص إن كنت تريدين شفاء تاما. لأنه بمجرد إصابتك بالمرض، سوف يكون هناك احتمالا أن يصيبك مرة أخرى. ولكن إذا تم تشخيص الحالة وتم أخذ العلاج الذي أمر به الطبيب سوف تقل نسبة حدوث العدوى مره أخرى. إذا وصف لك الطبيب ميترونيزادول أو كلينداميسين (العلاجان المعتاد وصفهما) لمدة أسبوع فيجب أن تأخذين هذا الكورس العلاجي كاملا كما تم وصفه بالضبط. لا تفوتي يوما في أخذ الدواء أو تتوقفي عن تعاطيه. حتى إذا اختفت الأعراض خلال أيام من بدء العلاج، فإن التوقف أو عدم اكمال روشته العلاج سيزيد من خطورة حدوث المرض مرة أخرى. وتعرف البروبايوتيك على أنها نوع من البكتريا تعيش وتساعد على ايجاد بكتيريا فلورا الطبييعية الموجودة في المعدة والمهبل. وتساعد على إعاده إيجاد البكتيريا المفيدة ومحاربة البكتيريا الضارة. بعض الأبحاث تقترح أن رجوع المرض مرة أخرى من المحتمل أن يكون نتيجة لعدم القدرة على تجديد بكتريا العصيات اللبنية بشكل كاف، وهي أشهر أنواع البكتريا المفيدة (بكتيريا فلورا) الطبيعية الموجودة بالمهبل. يمكن الحصول على بكتيريا العصيات اللبنية من خلال مصادر الطعام، مثل زبادي البكتريا الكائنات الدقيقة، وحليب الصويا وفطر الكفير والمخللات واللبن والزيتون، والتي تعمل على تحفيز نمو بكتيريا فلورا المهبلية. كما يجب عليك تناول 5 أوقيه من الطعام الغني بلبروبايوتيك يوميا كي تساعدي المهبل أن يحافط على توازنه الحمضي القاعدي. ظهر أنه لتناول البروبايوتكس بأشكال مركزه على هيئه أقراص نتائج جيدة في منع حدوث التهاب المهبل البكتيري مرة ثانية. تجنبي ارتداء الباطيل الجينز الضيقة والملابس الداخلية الضيقة التي تمنع دورة الهواء بالقرب من منطقه المهبل. يجب ارتداء الملابس الداخلية المصنوعة من القطن وتجنب تلك المصنوعة من النايلون. هذا لأن القطن كقماش يساعد على التنفس والسماح بدوره الهواء، أما النايلون فيقوم بعزل الرطوبة والحرارة مما يجعلك عرضة للإصابة بالعدوي المهبلية ومن ثم بالتهاب المهبل البكتيري. يرى المتخصصون بأن الملابس الداخلية الضيقة تزيد من فرص انتقال الجراثيم من الشرج إلى المهبل، الأمر الذي من شأنه أن يتسبب بالتهاب المهبل البكتيري. إرتداء الجيبات والبناطيل الفضفاضة والمريحة من الممكن أن يساعد في تسريع العلاج ويمنع رجوع المرض. إخلعي ملابسك الداخلية عند نومك لمزيد من التهويه للمهبل. هذه العمليه تساعد في منع تراكم البكتيريا الضارة في المهبل. وبعد التبول، اجلسي وأميلي جسمك بشكل يسمح ليدك بالوصول تحت الأرداف؛ قم قومي بالمسح والتنظيف بمناديل التواليت بداية من مقدمة المهبل ونهاية بمؤخرته. عندما تنتهي من مسح وتنظيف منطق المهبل لا تنسى تكرار نفس الخطوات في مسح منطقة الشرج وبين الأرداف. بتنظيف منطقة المهبل والشرج بشكل منفصل ستمنعين بذلك انتقال البكتيريا من منطقة الشرج إلى المهبل.
|
تجنبي ممارسة الجنس. لا تستخدمي منتجات الغسول المهبلي. ابتعدي عن الصابون المعطر وفقاعات وزيوت الحمام. تجنبي استخدام المنظفات القوية في غسل الملابس الداخلية. استخدمي السدادات القطنية والحفاضات القطنية عديمة الرائحة.
|
على الرغم من أن هذا المرض ليس من ضمن الأمراض المنتقلة عبر الجنس، وعلى الرغم من أن العلاقة بين ممارسة الجنس والتهاب المهبل البكتيري غير مفهومة بشكل جيد، إلا أن المرض مرتبط بشكل أكبر بالنسوة اللائي وجدن شريك جنسي رجلا كان أو امرأة. كما أن هناك حالات قليلة من حالات انتقال عدوى التهاب المهبل البكتيري من النساء للرجال، وبالتالي، فممارسة الجنس بشكل آمن باستخدام الواقي الذكري أمر هام لتجنب انتقال الأمراض الجنسية المختلفة. انتقال المرض أكثر شيوعا بين النساء الذين يمارسون الجنس مع النساء لأن الإفرازات المهبلية وإفرازات عنق الرحم يتم تبادلها أثناء ممارسة هذ النوع من الجنس. ليس هناك طريقه مثلى للتحايل على التحذير السابق، إما انتظار التعافي من المرض أو ممارسة الجنس مع النسوة. استخدام الواقي الجنسي في الشهر الأول بعد إكمال علاج المضاد الحيوي للمرض، حيث تبين أنه يحد من مخاطر تكرار الحالة مرة أخرى. قومي بتنطيف الألعاب الجنسية بشكل كامل لمنع انتشار العدوى أو حتى أن إعادة المرض إليك. الغسول المهبلي طريقة لتنظيف المنطقه الداخلية للمهبل باستخدام الماء والخل أو منتجات غسول المهبل التي تباع في الصيدليات والتي تعمل على التخلص من البكتيريا "المفيدة"؛ حيث من الممكن أن يؤدي هذا إلى مزيد من العدوى وزيادة من البكتيريا الضارة في مهبلك والتي تؤثر بقوه على بكتيريا فلورا الطبيعية مسببة بدورها لرائحة كريهة وتزيد من خطر إصابتك بالعدوى. إنها ممارسة قديمة وغيرعلمية. المهبل لديه قدرة تنظيف نفسه بنفسه. الحموضه الطبيعية في المهبل تساعد في التخلص من البكتيريا الضارة. الغسول المهبلي لن يؤثر على العدوى المهبيلة، بل من المتحمل أن يزيد الحالة سوءا. لأن تلك الأشياء من شأنها تهيج مهبلك، أو أن تغير توازن البكتيريا الصحية في منطقتك المهبلية. الصابون من أي نوع يمكن أن يغير التوازن الطبيعي لبكتيريا فلورا الصحية في مهبلك؛ وبالتالي، فبدلا من ذلك، قومي بغسل أعضائك التناسلية بالماء فقط جيدا باستخدام يديك. من الممكن استخدام الصابون المخفف والماء لغسل المنطقه الخارجية من المهبل. استخدام الماء الساخن للاستحمام من المكن ايضا أن يكون له تأثير سلبي على صحة مهبلك. من الأفضل التقليل من استخدام الحمامات الساخنة إذا كنت تحاولين منع تكرار حدوث الحالة. فالمنظات القوية تحتوي على مواد كيميائية تحتك بمهبلك بشكل مباشر مسببة اضطراب بكتيريا فلورا. إنها تغير التوازن الحمضي القاعدي في المهبل والذي من شأنه تغيير مستوى الحامضية الطبيعية PH. استخدمي منظفات غير قوية في غسيل ملابسك الداخلية واشطفيها جيدا. أفضل صابون غسيل للملابس الداخلية هو ذلك الخالي من العطر والمنقيات. لو تحررت وتعرقت، قومي بتغيير ملابسك الداخليه فورا. من المحتمل ألا يكن تغيير ملابسك الداخلية مرة في اليوم كافيا لو كنت تعيشين نمط حياه مفعم بالنشاط.. السدادات والحفاضات القطنية ذات الرائحة تعمل على إثارة المنطقة المهبلية، كما يجب عليك تغيير تلك الحفاضات دائما؛ فالاحتفاظ بتلك الحفاضات عددا أطول من الساعات الموصى بها من الممكن أن يسبب زيادة مخاطر البكتيريا المهبلية. قومي بالتبديل بين السدادات القطنية والحفاضات القطنية في فترة دورتك الشهرية. قومي بارتداء الحفاضات والبطانات فقط إن احتجت لذلك، حيث أنها تمنع دخول الهواء إلى الأعضاء التناسلية، الأمر الذي من شانه وأن يجعل تلك المنطقة التناسلية دافئة ورطبة، فتصبح بيئه ملائمة لنمو وازدهار البكتيريا.
|
افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار التطبيقات Apps. انقر على زر ⁝. انقر على خيار إظهار تطبيقات النظام Show system. توجه نحو الأسفل وانقر على لوحة المفاتيح. انقر على خيار التخزين Storage. انقر على خيار حذف البيانات CLEAR DATA. انقر على زر الموافقة OK لتأكيد اختيارك.
|
تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية عادة. استخدم هذه الطريقة عند رغبتك بحذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد (بخلاف أجهزة سامسونج)، ويتضمن ذلك الكلمات المكتسبة والتفضيلات والقواميس المضافة والخصائص الأخرى. انتقل إلى خطوة "حذف تاريخ لوحة مفاتيح سامسونج" إن كنت تستخدم هاتفا أو جهازا لوحيا من شركة سامسونج. يظهر الخيار أعلى القائمة عادة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة التطبيقات المثبتة على الجهاز. يظهر الزر أعلى الجهة اليمنى من قائمة التطبيقات ويمكن النقر على خيار "مدير التطبيقات" عوضا عن ذلك حال ظهوره. سيؤدي ذلك إلى تحديث قائمة التطبيقات وتضمين القائمة كل التطبيقات (عوضا عن إظهار التطبيقات المثبتة فقط). ستحتاج إلى التوجه إلى لسان تبويب "الكل" لعرض التطبيقات على بعض لوحات المفاتيح. انقر مثلا على لوحة مفاتيح أندرويد (أي أو إس بي) أو جي بورد أو سوايب. يوجد الخيار أعلى الصفحة. يؤدي ذلك إلى ظهور نافذة تأكيدية تحذرك من حذف كل البيانات المصاحبة للتطبيق. سيؤدي ذلك إلى حذف كل الإعدادات المتعلقة بلوحة المفاتيح. سيطلب منك تسجيل الدخول مجددا عند فتح لوحة المفاتيح إن كنت تستخدم لوحة مفاتيح تتطلب تسجيل الدخول إلى حسابك.
|
افتح إعدادات الهاتف أو الجهاز اللوحي. انقر على خيار اللغة والإدخال Language & input. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار لوحة مفاتيح سامسونج Samsung keyboard. تأكد من تفعيل خيار "نص تنبؤي" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار حذف البيانات الشخصية Clear personal data أو إعادة ضبط الإعدادات Reset Settings. أكد عملية الحذف.
|
ابحث عن أيقونة الترس على الشاشة الرئيسية أو في قائمة التطبيقات. استخدم هذه الطريقة إن كنت تمتلك هاتفا أو جهازا لوحيا من نوع سامسونج مع استخدام لوحة المفاتيح الافتراضية. قد تحتاج في بعض الطرز إلى النقر على خيار إعدادات عامة أو إدارة عامة لإظهار الخيار. يظهر الخيار تحت ترويسة "لوحة المفاتيح وطرق الإدخال". يظهر الخيار تحت ترويسة "كتابة ذكية" عادة وستجده مفعلا على الأرجح إن كانت لوحة المفاتيح تتابع ما تكتبه وتظهر نصوص مقترحة أثناء الكتابة. لن تجد تاريخ لوحة مفاتيح لحذفه إن كان المفتاح في وضع التعطيل. يختلف اسم الخيار باختلاف طراز الجهاز المستخدم، ولكنه يظهر أسفل القائمة. سيؤدي ذلك إلى حذف كل الكلمات المحفوظة بواسطة لوحة المفاتيح. انتقل إلى طريقة "حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات.
|
افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/6\/68\/Android7settings.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار اللغة والإدخال Languages & input. انقر على خيار لوحة مفاتيح افتراضية Virtual keyboard. انقر على خيار جي بورد Gboard. انقر على خيار القاموس Dictionary. انقر على خيار حذف الكلمات المكتسبة Delete learned words. انقر على زر الموافقة OK لتأكيد اختيارك.
|
تظهر أيقونة الإعدادات على الشاشة الرئيسية عادة. استخدم هذه الطريقة إن كنت تستخدم لوحة مفاتيح جي بورد من جوجل. لوحة مفاتيح جي بورد هي لوحة المفاتيح الافتراضية على معظم الهواتف والأجهزة اللوحية التي تعمل بنظام أندرويد. يظهر الخيار تحت ترويسة "شخصية". يؤدي ذلك إلى ظهور قائمة بلوحات المفاتيح المثبتة. انتقل إلى الخطوة التالية إن لم يظهر هذا الخيار. يظهر الخيار أعلى الشاشة أو أسفل ترويسة "لوحة المفاتيح وطرق الإدخال". يظهر الخيار في منتصف القائمة. ابحث عن خيار نص تنبؤي أو تصحيح النصوص أو خيار مشابه إن لم تكن تستخدم جي بورد. يؤدي ذلك إلى إظهار نافذة تأكيدية تسمح لك بمعرفة عدد الكلمات التي توشك على حذفها. يؤدي ذلك إلى حذف تاريخ الكتابة من جي بورد. انتقل إلى طريقة "حذف كل بيانات لوحة مفاتيح أندرويد" حال رغبتك بحذف كل إعدادات لوحة المفاتيح، بما في ذلك القواميس والمخططات واللغات.
|
ارسم خطا رأسيا واقسمه لثمانية أجزاء متساوية. ارسم رسما تخطيطيا لأجزاء الجسم المختلفة. نظف الخطوط لمختلف أجزاء الجسم مع توصيلها. أضف تفاصيل أصغر كالأيدي وملامح الوجه. ارسم الملابس على جسد الشخص. امسح أي خطوط غير ضرورية ثم ظلل الرسم.
|
سيساوي الجزء الواحد رأسا واحدا، وهو طول رأس شخص كاملة من أعلى لأسفل. عادة ما تكون أجساد البالغين بطول يساوي 8 رؤوس، مما يجعل هذا التخطيط في بداية الرسم مفيدا لتكون نسب رسمك صحيحة. ارسم خطوطا أفقية لتقسيم الخط الرأسي، مع العلم بأن الخط الأفقي الأعلى سيكون أعلى نقطة في رأس الشخص المرسوم وأن الخط السفلي سيكون أسفل أرجل الشخص. إن أردت رسم طفل، قسم الخط الرأسي لعدد أقل من الأجزاء لأن الأطفال عادة ما تكون قامتهم أقصر من البالغين. على سبيل المثال: استخدم طول 3 رؤوس لطفل صغير أو استخدم 6 رؤوس لطفل يبلغ من العمر 10 سنوات. استخدم أطوال الرؤوس المحددة التي قمت بتخطيطها مسبقا لتساعدك على إتقان النسب. تأكد من التخطيط للرأس والذراعين والجذع والرجلين. لا تقلق حيال جعل الأشكال دقيقة بعد لأن هذا مجرد رسم تخطيطي مبدئي. ينبغي أن يقع تخطيط الرأس في أول جزء علوي من الأجزاء الثمانية. ينبغي أن تبدأ الخطوط التخطيطية لجذع الشخص وذراعيه من الجزء الثاني وتمتد حتى الجزء الرابع. ينبغي أن تأخذ الخطوط التخطيطية لأرجل الشخص الأجزاء الأربعة السفلية. قم بوصل الخطوط الخارجية مع تحديدها حتى تبدو سلسة ومتحدة. يمكنك في الوقت الحالي البدء بتعديل نسب الجسد لجعلها أكثر أنثوية أو ذكورة حسبما تريد. إن كنت تود رسم شخص بسمات ذكورية، اجعل الأكتاف والصدر والخصر أعرض وقم أيضا بتصغير الأرداف حتى تبدو أضيق. بوجه عام، استخدم خطوطا أكثر حدة في تحديد الخطوط لرسمك. لرسم شخص بسمات أنثوية، قم بتصغير منطقتي الأكتاف والصدر مع تعريض الأرداف والحوض. استخدم خطوطا أكثر استدارة وسلاسة لتحديد الرسم. ينبغي أيضا أن ترسم الخطوط التخطيطية للقدمين والشعر والركبتين. إن كنت سترسم شخصا بسمات أنثوية، أضف الثديين واجعل الأرداف أكثر استدارة. أما لشخص بسمات ذكورية، حدد عضلات البطن والصدر والذراعين. الآن ينبغي أن يكون رسمك لجسد الشخص قد انتهى. يمكنك استخدام مخيلتك والإبداع في تصميم ملابس الشخص؛ جرب رسم عدة أنماط وقصات للقمصان والبناطيل والأحذية والإكسسوار. يمكنك رسم تنورة أو فستان للشخص للحصول على شكل أنثوي. لرسم الملابس بشكل واقعي، ارسمها منسدلة على الجسد بالشكل الطبيعي ثم امسح أي خطوط محددة لأجزاء الجسم لأنها ستكون مغطاة بالملابس بطبيعة الحال. ابدأ بمسح الخطوط الأفقية والرأسية التي رسمتها في البداية لتحديد أطوال الرؤوس، كما ينبغي أيضا مسح أي خطوط تخطيطية لا تنتمي للرسم النهائي. حين تنتهي ظلل الملابس والبشرة والشعر لتجعل الرسم يبدو ثلاثي الأبعاد وأكثر واقعية.
|
ارسم شكلا بيضاويا ثم اقسمه لأربعة أجزاء متساوية. ارسم شكلا أسطوانيا للرقبة ومستطيلا للجذع. ارسم أشكالا أسطوانية للذراعين والرجلين ودوائر للركبتين والكوعين. ارسم خطا خارجيا لليدين والقدمين. ارسم الوجه والشعر. ارسم الملابس على جسد الشخص الكارتوني. نظف الخطوط في الرسم وامسح أي خطوط غير ضرورية. الآن أبهر الآخرين بإبداعك.
|
سيكون هذا الشكل هو رأس الشخص الكارتوني. اجعل الرأس أكبر من الحجم الاعتيادي لأن الرسوم المتحركة تجعل الأشكال مائلة نحو المبالغة. استخدم خطا رأسيا وآخر أفقيا لتقسيم الشكل البيضاوي لأربعة أجزاء متساوية. ستساعدك الخطوط الأفقية والرأسية في الشكل البيضاوي على رسم ملامح الوجه للشخص الكارتوني لاحقا. ارسم الرقبة بحيث تصبح بارزة من المنتصف السفلي للشكل البيضاوي ثم ارسم مستطيلا خارجا من أسفل العنق لترسم جذع الشخص الكارتوني. إن كنت تود رسم الشخص الكارتوني بسمات أنثوية، اجعل أعلى المستطيل أضيق وأسفل المستطيل أعرض. لرسم شخص كارتوني بسمات ذكورية، اجعل أعلى المستطيل عريضا واجعل أسفله ضيقا. ينبغي أن ترسم أسطوانتين لكل ذراع ورجل يتوسط كل زوج منهما دائرة لأنها ستمثل المفاصل. يمكنك تثبيت الذراعين والرجلين حسب الفعل المصور للشخص الكارتوني، ولكن بشكل عام، ينبغي أن تبرز الذراعين من الأطراف العلوية للجذع بينما تبرز الرجلين من الأطراف السفلية. ارسم خطوطا محددة للكفين في نهاية كل ذراع ثم ارسم خطوطا للقدمين في نهاية كل رجل. لا تقلق وتحاول جعل الرسم مثاليا لأنك تستطيع العودة لاحقا لتجميل الرسم وإضافة التفاصيل. للوجه، ارسم العيون على الخط الأفقي والأنف والفم على الخط الرأسي. بما أنك ترسم شخصا بطريقة كارتونية وليست واقعية، بالغ في حجم العيون المرسوم واجعلها أكبر بالمقارنة مع بقية الملامح الوجهية. أنزل خط الشعر قليلا على الجبهة حين تقوم برسم الشعر للشخص الكارتوني. أبدع في اختيار تسريحة الشعر. يمكنك إعطاء الشخصية شعرا قصيرا بتسريحة بسيطة أو يمكنك تجربة رسم شعر طويل أو مجعد. كما الحال مع الشعر، الأمر عائد لك كليا لتقرر أي نوع من الملابس تود إلباس الشخصية. يمكنك تجربة رسم القمصان ذات الأكمام القصيرة أو الطويلة أو السراويل القصيرة أو البناطيل أو الفساتين أو التنورات أو أي زي تحبه. لا تنس رسم الحذاء وإضافة أي نوع من الإكسسوار تحب إضافته للشخصية. بعد رسم الملابس، امسح أي خطوط إنشائية كانت داخل حيز الملابس لأن هذه الأجزاء من جسد الشخص تكون مغطاة. قم بإيصال الأشكال بخط خارجي واحد ثم امسح كل الخطوط التي تقع بداخل حيز الخط الخارجي، من ضمنها الخطوط الأفقية والرأسية على الوجه. امسح كل الخطوط غير الضرورية في خلفية رسمك أيضا.
|
استخدم جسدك في التعبير. جاملها. وجه إليها القليل من الأسئلة.
|
إذا أردت أن تجعلها تشعر بالغيرة نحوك، يجب عليك أولا أن تظهر لها القليل من الاهتمام، بحيث تصبح مفتونه بك وتشعر بأنك لديك رغبة في التقرب منها. يعتبر استخدام لغة الجسد من أسهل الوسائل لكي تدعها تعرف بطريقة ما أنك تريدها من دون حتى أن تقول كلمة واحدة. ينبغي أن تعطي انتباهك لها لقليل من الوقت فقط، حيث يجب أن تكون كل التفاتة منك محسوبة. لاحقها بالنظر في عينيها حتى من أبعد مكان في الغرفة. إذا لاحظت هي اهتمامك بها، كن رجلا واحتو نظرتها حتى النهاية. يمكنك حتى أن تبتسم لها ابتسامة كبيرة. عند التقرب منها، التف بجسدك تجاهها واجعل جسدك مستقيما ثم مل قليلا نحوها لكي تظهر لها أن جسدك يعطيها الاهتمام الكامل. المسها لمسة خفيفة على ذراعها أو ظهرها إذا بدا أن ذلك مقبولا منها. حافظ على التواصل بالعين أثناء التحدث معها. لابد أن تجعلها تشعر بأنها الفتاة الوحيدة في العالم لكن احرص على أن يكون ذلك لدقائق معدودة. بعد الانتهاء من التعبير بجسدك، اسمح للكلمات أن تلعب دورها. سوف يظهر لها من بعض المجاملات القليلة اهتمامك بها ورغبتك بالتعرف عليها أكثر. إذا كنت على معرفة سابقة بهذه الفتاة، فسوف تظهر المجاملات أنك لا تزال تفكر بها. تعرف على كيفية عمل ذلك من خلال الآتي: امتدح مظهرها. استخدم الأسلوب الضمني وغير المباشر، فبدلا من أن تقول لها: «يا إلهي، كم تبدين مثيرة» قل لها: «الأزرق لون رائع. إنه حقا يبرز جمال عينيك». أبد إعجابك بضحكتها أو ابتسامتها. اجعل الممازحة طريقة لك في المجاملة، فحاول مثلا الممازحة بشكل يبدو كسخرية منها ظاهريا وأنت تمدحها في الوقت نفسه. سوف يظهر طرح بعض الأسئلة عليها أنك تريد التعرف عليها وأنك تحاول معرفتها بشكل حقيقي. إذا سألت القليل من الأسئلة الخفيفة وكانت في محلها سيسهل أن تتعلق الفتاة بك وبالتالي تجعلها تريدك أكثر. اسألها سؤال متغزل. إذا ذكرت أن لديها شقيقة، قل لها: «هل هي جميلة مثلك؟» اسألها سؤال سخيف لكن تعامل على أنه سؤال مهم للغاية. اسألها عن رأيها في الرجال الذين في حالة حب مع كلابهم أو الذين يرتدون ملابس مصنوعة من الجلد. اسألها شيئا عن نفسها. اسألها عن واحدة من هواياتها أو عما تحب أن تفعله من أجل المتعة. اجعلها الآن تعتقد أنك تهتم بها، قليلا فقط.
|
غازل فتيات أخرى بشكل عشوائي. غازل صديقاتها. غادر المكان مع فتاة أخرى. دعها تراك مع الفتيات الأخريات خلال النهار. لا تستمر طويلا فيما تفعله إذا كنت تريدها أن تحبك.
|
بعد أن تحدثت مع الفتاة بما يكفي وقد قمت بالتلميح لها عن مشاعرك تجاهها، حان الوقت للانتقال لاستخدام أسلوب التجاهل والبدء فى الدردشة مع الفتيات الموجودة في نفس المكان. ينبغي أن تفعل ذلك بعد مرور بضعة دقائق من الحديث مع الفتاة الأولى. إليك بعض الأشياء التى يجب أن تركز عليها: سواء كنت في حفلة أو في أي تجمع، اختر فتاة لتكون بالقرب منك وابدأ في الحديث معها. حاول الانتقال بهدوء من الحديث مع الفتاة الأولى حتى تصبح مشغولا بالفتاة الجديدة تماما. تأكد من أن تبدو أمامها تمرح وتقضي وقتا سعيدا. ادع الفتاة الأخرى إلى ساحة الرقص. لا تداعبها أو تلمسها، لكن فقط ارقص معها على أغنية أو أغنيتين وتظاهر بأنك تقضي وقتا ممتعا. اختر مجموعة من الفتيات لقضاء الوقت معهن. اجعل الفتيات يضحكن معك ودع الفتاة الأخرى تشاهد ما يحدث. تستطيع أن تجعل الفتاة تشعر بالغيرة من خلال الانتباه لصديقاتها. هذا سيجعلها تبقى بالقرب منك ويبقي تركيزها عليك بينما قد تجعلها تشك في نواياك. اجعل جميع أصدقائها يحببنك. تحل بأعلى قدر من البراعة والسحر والجاذبية. تجاهل الفتاة الأولى أمام صديقاتها حتى وإن كانت تقف أمامك مباشرة؛ أي تصرف وكأنها ليست موجودة في المكان. لا تكن عزولا بين الأصدقاء أكثر من اللازم. عند المغازلة حاول أن تنال إعجابهن جميعا، حيث قد تتسبب في إحداث وقيعة غير مرغوب فيها حينما تعطي اهتمامك الزائد لصديقة مقربة لها وتكون قد بدأت بالإعجاب بك. إنها حركة جريئة. قم باصطحاب فتاة أخرى في نهاية الليلة إذا أردت مغادرة الحفلة، حيث لا ينبغي حتى أن تنتهي الليلة بخروجك معها أو اصطحابها. احرص على أن تراك الفتاة الأولى وأنت تسير مع فتاة أخرى للخروج من الحفلة. أعلمها أنك مغادر الحفلة من خلال إيماءة رأس أو ابتسامة. دعها تعرف أنك تعلم أنها تراك وأنت ذاهب للخارج. يمكنك حتى أن تجعل الفتاة تشعر بالغيرة في النهار. إذا كنت ذاهبا لقضاء الوقت مع إحدى الفتيات – سواء كانت هذه الفتاة صديقة لك أو غير ذلك – فاحرص على أن تجعل الفتاة الأولى ترى أنك تحظى بوقت ممتع مع شخص آخر. عندما تلاحظ الفتاة التي تريد أن تشعرها بالغيرة وجودك مع فتاة أخرى، احرص على أن تبدو أمامها مستغرقا تماما مع الفتاة الأخرى. يمكن أن تقول: «يا إلهي، لم ألاحظ وجودك هنا». بالطبع لم تكن تراها لأنك كنت مشغولا جدا بالاستمتاع مع فتاة أخرى. اذهب إلى الأماكن التي تعرف أن الفتاة الغيورة سوف تتواجد بها ثم استعرض داخل المقهى أو المطعم المفضل لديها أنك مع مجموعة من الفتيات واحرص على التظاهر قدر الإمكان بأنك تقضي وقتا ممتعا معهن. اجلس بعيدا عنها وعلى مقربة من الفتاة الأخرى واجعلها تراك وانت تهمس بصوت خفيف في أذن الفتاة الأخرى أو بينما تعبث في دفاترها. تلك نقطة مهمة. لا يجب عليك أن تقضي الكثير من الوقت في مغازلة النساء الأخريات أو التحدث إليهن، هذا إذا كنت تستخدم الغيرة فقط لتجعل الفتاة تراك مرغوب فيك ومن ثم تريدك أكثر، حيث يمكن حين ذلك أن تراك شخصا مستهترا ومنغمسا في الملذات مما سيجعلها تبتعد عنك. إذا كنت تستخدم الفتيات الأخرى الموجودة في الحفلة لتجعلها تشعر بالغيرة فقط، فلا ينبغي أن تقضي الليلة كلها في الحديث مع الفتيات الأخرى ثم تتجاهلها تماما. عد إلى الفتاة التي تريدها بعد بضع ثوان قبل أن ينفد صبرها. توقف عن الحديث مع الفتيات الأخرى أو الدردشة مع الفتيات الموجودة بالقرب منك بمجرد أن تدرك أن الفتاة أصبحت مهتمة بك حقا. بهذا تكون عملية المشاكسة قد انتهت، على الأقل في الوقت الحالي.
|
اجعلها رقم ۲. تحدث عن الكثير من الفتيات. استخدم الهاتف لكي تجعلها غيورة.
|
بعد أن أظهرت لها الاهتمام الكافي وغازلتها بما يكفي لأن تعتقد أن هناك فرصة لشيء بينكما، الآن قد حان الوقت للتبدل. ابدأ تدريجيا في الحديث عن فتاة أخرى، سواء كانت شخصا تعرفه الفتاة أو كانت فتاة عشوائية، احرص على الإشارة إليها ب «صديقتي العزيزة حقا» أو «تلك الفتاة التي أعرفها منذ الأزل». حاول أن تجد طريقة لذكر الفتاة الأخرى كل بضع دقائق. لا تفعل ذلك كل بضع ثوان لأنه سوف يكون مزعجا للغاية، لكن اجعل الأمر يبدو وكأنك تفكر باستمرار في الفتاة الأخرى. حاول أن تجد طريقة لمدح الفتاة الأخرى. يمكنك قول أشياء مثل: «إنها الشخص المفضل لدي» أو «إنها تستطيع أن تجذب أي شاب تريده» دون أن تكون بغيضا جدا. اجعلها تشعر بأنها أقل من الفتاة الأخرى. في مقدورك أيضا أن تختلق وجود تلك الفتاة الأخرى. يمكن أن تكون «هذه الفتاة» من وحي خيالك تماما إذا كنت بارعا في الكذب. قل مرارا: «يجب عليك حقا لقائها. أعتقد أنكما ستكونان على وفاق معا». من شأن ذلك أن يثير جنون الفتاة. ينبغي عليك اغتنام الفرصة للحديث عن الكثير من الفتيات بدلا من مواصلة الحديث عن الفتاة الأخرى في حياتك وحدها. حاول أن تبدو لها كزير نساء يصاحب الكثير من الفتيات الجميلات في أي مكان وفي أي وقت. اذكر حفلة قد ذهبت إليها وكان يوجد بها الكثير من الفتيات الجميلات. يمكنك حتى أن تقول أنك كنت واحدا من الشباب القلائل هناك إلا أنك لا مشكلة لديك في ذلك لأنك معتاد على هذا الوضع دائما. تحدث عن نزهة ممتعة قد قمت بها إلى الشاطئ في عطلة نهاية الأسبوع واذكر أن جميع الفتيات التي كنت معها كانت ترتدي ايكينيات سخيفة. كرر مرة بعد أخرى قول: «تلك الفتاة التي كنت أواعدها في وقت». اجعل الأمر يبدو كما لو أنك تذهب في الكثير من المواعيد الغرامية. احرص فقط على ألا تبدو مقززا أو تبدو كشخص متلاعب. سوف تفقد الفتاة اهتمامها بك إذا أظهرت لها أنك شخص لعوب لا تفلت من يده أي فتاة. بينما تحدثها عن كونك مع الفتيات الأخرى، سوف يكون هاتفك وسيلة جيدة لجعلها تشعر بالغيرة. يمكنك الإبقاء على هاتفك في متناول يديك بحيث تنظر فيه من آن إلى آخر وتكن على استعداد حتى للرد عليه. تحقق من هاتفك من آن إلى آخر وابتسم لنفسك كما لو أنك قد تلقيت لتوك رسالة بذيئة من إحدى الفتيات. حينئذ قل لها: «معذرة» وابتسم بينما تكتب للرد على الرسالة بشيء لا يقل بذاءة. اترك هاتفك يرن مرة واحدة عندما تتحدث مع الفتاة. التقط هاتفك ثم قل: «مرحبا، كيف حالك؟ هل يمكنني أن أعاود الاتصال بك لاحقا؟» حاول ألا تبالغ لدرجة مناداة الفتاة ب «عزيزتي» أو «حبيبتى» عبر الهاتف. وضح فقط أنك تتحدث إلى امرأة أخرى مثيرة من خلال نبرة صوتك. لا تفرط في استخدام تكتيك الهاتف، حيث سينفد صبر الفتاة سريعا إذا كنت تقضي كل الوقت مع هاتفك.
|
استشر الطبيب. تحرك ومارس أنشطتك. مارس بعض التمارين الهوائية. حسن مرونتك. طور التوازن لديك. مارس التاي تشي أو اليوغا. تعلم الرفع وحمل الأشياء بالشكل الصحيح. اخسر الوزن. أقلع عن التدخين.
|
إن ألم الظهر له أسباب مختلفة، لذا من المهم التحدث للطبيب قبل البدء في أي تمارين أو علاج، وتبرز أهمية ذلك خاصة إذا كنت قد عانيت من إصابة خطيرة بسبب السقوط أو حادثة سير مثلا، كما يجب معالجة بعض الإصابات المسببة للآلام الظهر عن طريق علاج إعادة التأهيل والأدوية. من المهم إعلام طبيبك بأية علاجات أو خطوات تتخذها لتخفيف ألم الظهر، فهذا يضمن أكبر فعالية لعناية الطبيب بك. إذا كان ألم الظهر غير ناتج من إصابة خطيرة، فإن العودة للحركة والأنشطة المعتادة بعد أيام قليلة يساعد على الشفاء من ألم الظهر قصير المدى بشكل أسرع. حاول تجنب الاسترخاء في السرير أكثر من 3 أيام ما لم ينصح الطبيب بغير ذلك. استشر طبيبك دائما قبل العودة لأنشطتك المعتادة، لأنه إذا كنت تعاني من إصابة خطيرة أو صدمة شديدة فإن محاولتك للتخلص منها بالحركة والنشاط من شأنه أن يتسبب في تكرار الإصابة أو مضاعفات خطيرة. يمكن للتمارين الهوائية ذات التأثير المنخفض كالسباحة والمشي وركوب الدراجة أن تخفف ألم الظهر المزمن.ومع ذلك فإن التمارين يمكنها أن تزيد ألم الظهر الخفيف سوءا، لذا لا تبدأ في أي نظام للتمرين فورا، فعادة يكون الآمن البدء في برنامج للتمارين بعد4-8 أسابيع. لا تضع ضغطا أو إجهادا إضافيا على عضلات الظهر فورا، وتتضمن التمارين التي تتسبب في ذلك تمارين ثني الأرجل على أجهزة التمرين والجلوس مع استقامة الأرجل ولمس أطراف أصابع القدم. قم بتقوية عضلاتك بشكل تدريجي وتجنب العجلة. إن أمكن، استعن بالمختصين لوضع خطة شخصية للتمارين، يشمل ذلك طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي أو مختص فسيولوجيا التمارين، فمن شأنهم جميعا أن يساعدوك على اختيار التمارين المناسبة لك. إن تحسين مرونتك يساعد على تخفيف الألم، وذلك عن طريق تمارين المد والاستطالة واليوغا، والتي أظهرت الدراسات قدرتها على تقليل ألم الظهر ومنع تكراره، وإليك بعض التمارين التي تساعد في هذا الصدد. استلق على ظهرك مع ضم الأرجل معا، اثن ركبتيك وضع أذرعك على جانبيك، والآن قم بالدوران وتحريك ركبتيك نحو أحد جانبي جسمك مع المحافظة على الذراعين في وضعهما على الجانبين، وحافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية. تنفس ببطء خلال المحافظة على الوضع والاسترخاء، وكرر التمرين على الجانب الآخر. استلق على ظهرك واثن ركبتيك، أمسك قدما واحدة خلف ركبتك، والآن قم بشد وسحب قدمك تجاه صدرك، ولكن لا تسحبها أكثر إذا شعرت بألم. حافظ على هذا الوضع لمدة 20 ثانية ثم استرح، وكرر التمرين على الجانب الآخر. قم بعمل تمارين الاستطالة للعضلات القابضة للفخذ. اجثم على ركبة واحدة وارفع الذراع في نفس الناحية للأمام، والآن حرك الفخذين للأمام قليلا وحافظ على الوضع لمدة 20-30 ثانية. يمكن استثارة الألم المزمن للظهر السفلي عند ضعف عضلات مركز الجسم وعجزها عن تدعيم الجسم بالشكل الصحيح، لذا فإن القيام ببعض التمارين لتقوية مركز الجسم والتوازن يمكنها أن تحسن وضعيتك وتوازنك ومن ثم تخفيف الألم. مارس تمرين سوبرمان، وذلك بالاستلقاء على بطنك مع فرد الذراعين والأرجل والمحافظة على فخذيك على الأرض وإبقاء عظام لوح الكتف للأسفل ناحية الظهر السفلي، والآن ارفع ذراعيك وأرجلك عن الأرض، وحافظ على هذا الوضع لمدة 3-5 ثوان ثم استرح، وكرر التمرين 10-20 مرة. مارس تمرين إمالة الحوض. استلق على ظهرك واثن ركبتيك وحافظ على أقدامك مستقيمة على الأرض وقم بشد عضلات البطن، يجب أن تشعر أن عضلات الظهر تنضغط وأفخاذك ترتفع. حافظ على هذا الوضع لمدة 10 ثواني مع التنفس في ذات الوقت ثم الاسترخاء، كرر التمرين 8-12 مرة. مارس تمرين الكوبري. استلق على الأرض على ظهرك واثن ركبتيك، واترك كعبيك فقط على الأرض. والآن ادفع الأرض بكعبيك وارفع فخذيك عن الأرض، يجب أن تشعر بانقباض عضلات المؤخرة. ارفع فخذيك حتى تصبح ركبتاك والأوراك والكتفين في خط مستقيم. حافظ على هذا الوضع لمدة 6 ثوان ثم استرخ، وكرر التمرين 8-12 مرة. مارس تمرين السحق (الكرنش) بكرة التمرين. استخدم كرة تمرين كبيرة لتحسين تمرين السحق لديك. ابدأ بالاستلقاء على ظهرك على كرة التمرين ثم انزلق للأسفل حتى تصبح أوراكك خارج الكرة. ضع قدميك على الأرض على نفس عرض كتفيك عن بعضهما وحافظ على استواء قدميك على الأرض، والآن قم بوضع ذراعيك على صدرك وشد عضلات البطن لسحب وجر نفسك للأمام، يجب أن تشعر بسحق بطنك لا الكتفين أو الظهر. كرر التمرين 10-20 مرة. التاي تشي هو فن قتالي صيني يمزج بين الحركة السلسة والتأمل..أظهرت عدة دراسات فعالية التاي تشي في تخفيف ألم الظهر السفلي. كما ظهرت أيضا فعالية اليوغا في علاج ألم الظهر السفلي المزمن. يعتقد أن المزج بين الوعي والتأمل والتمارين البدنية ذات التأثير المنخفض في التاي تشي واليوغا يساعد على تخفيف ألم الظهر. إذا كنت حاملا أو تعانين من مشاكل المفاصل أو الكسور أو الفتق، استشيري الطبيب قبل البدء في ممارسة اليوغا أو التاي تشي. يمكن أن يتسبب رفع الأشياء بشكل خاطئ في آلام الظهر، سواء كنت ترفع في التمارين أو ترفع شيئا في حياتك اليومية مثلا. تأكد من عدم وضع ضغط إضافي على ظهرك برفع وحمل الأشياء بشكل خاطئ. حافظ على استقامة ظهرك واثن ركبتيك، ولا تميل بجسمك من خلال الوركين أبدا. أمسك الثقل أو الشيء بشكل آمن، ولا ترفع أو تلوي في نفس الوقت. إذا كنت تحب تمارين القرفصاء وما شابه، تأكد من ممارستها بالشكل الصحيح، فتأديتها بشكل خاطئ كانحناء الظهر أو الكتفين يمكنه أن يتسبب في الآلام والإصابات، لذا استشر اخصائي العلاج الطبيعي أو المدرب الشخصي لتتعلم الطريقة الصحيحة، أو على الأقل شاهد فيديوهات للتمرين على الانترنت. إذا كنت ترفع الأشياء الثقيلة بشل متكرر في العمل يمكنك أن تستخدم داعما للظهر بشكل معتدل. البس الداعم خلال فترات زمنية منفصلة مدتها 15 دقيقة أو عند رفع الأشياء الثقيلة فقط، وإلا فإن عضلات ظهرك لن تقوى. إن الزيادة في الوزن تزيد الضغط على الأقراص بين الفقرات في العمود الفقري. تعمل هذه الأقراص على امتصاص الصدمات لمساعدة الفقرات في العمود الفقري. الأشخاص المصابون بالسمنة تزيد احتمالية إصابتهم بآلام الظهر 4 مرات عن الأصحاء. لحسن الحظ، تساعد ممارسة التمارين لمدة 20-30 دقيقة يوميا على تقليل خطر الإصابة بآلام الظهر بنسبة 32%، حتى التمارين الخفيفة يمكنها أن تفيد في هذا الصدد. يعد التدخين عاملا أساسيا في الكثير من المشاكل الصحية بما فيها آلام الظهر، فقد أظهرت دراسة حديثة أن المدخنين تزيد احتمالية اصابتهم بآلام الظهر عن غير المدخنين، وينطبق هذا على كل الأوزان الصحي منها والمفرط. يعتقد أن التدخين يتداخل مع كهرباء العقل، كما يحتمل أن يقلل التدخين قدرة الجسم على تحمل الألم المزمن، وقد أظهرت الدراسات أن المدخنين تزيد احتمالية اصابتهم بآلام الظهر المزمنة 3 مرات عن غير المدخنين. من الأخبار الجيدة لك أن الإقلاع عن التدخين يقلل من خطر إصابتك بالآلام المزمنة بما فيه آلام الظهر.
|
اعرف حدودك. تعرف على الأعراض الشديدة. جرب العلاج بالتدليك. جرب المعالجة النخاعية. جرب الإبر الصينية. جرب العلاج السلوكي المعرفي.
|
بشكل عام يتحسن ألم الظهر الخفيف بنفسه مع الرعاية الذاتية المناسبة. ينتشر ألم الظهر السفلي خاصة بين البالغين، لذا إن لم يتحسن ألم الظهر لديك بعد 4 أسابيع فيجب زيارة الطبيب، كما يمكن أن تتجه لخيارات أخرى للعلاج. من الأسباب الشائعة لألم الظهر التهاب المفاصل وداء القرص التنكسي وغيرها من المشاكل العصبية والعضلية. إذا استمر ألم الظهر لديك يجب زيارة الطبيب. الكثير من آلام الظهر يمكن التعامل معها بنفسك أو بالعلاجات الداعمة المكملة، ومع ذلك إذا كنت تعاني من أعراض معينة فقد يشير ألم ظهرك إلى مشاكل صحية خطيرة، لذا زر الطبيب فورا إذا عانيت أيا من الأعراض التالية: ألم يمتد من الظهر من للأقدام. ألم يزداد إذا انحنيت أو قمت بثني الأرجل. ألم يزداد سوءا باليل أو يوقظك. ألم في الظهر مصحوب بالحمى. ألم في الظهر مصحوب بمشاكل في المثانة أو الأمعاء. ألم في الظهر مصحوب بتخدر أو ضعف الأقدام. أظهرت الدراسات أن جلسات التدليك المنتظمة تخفف ألم الظهر والإعاقات.تبرز فائدة التدليك خاصة في تخفيف ألم الظهر بشكل سريع إلى حد ما، فقد أظهرت دراسة أن جلسات التدليك الأسبوعية العلاجية تحسن ألم الظهر ووظائفه بشكل كبير بعد 10 أسابيع مقارنة بالطرق الروتينية المعتادة للعناية بألم الظهر. بعض شركات التأمين الصحي وموفري الرعاية الصحية يغطون تكاليف التدليك الطبي إذا وجهك الطبيب إلى معالج مرخص للتدليك العلاجي، لذا استشر الطبيب في إمكانية اتخاذك لهذه الطريقة من العلاج. في تجربة لمقارنة التدليك والإبر الصينية والتوعية بالرعاية الذاتية كوسائل لعلاج ألم الظهر السفلي، أظهر التدليك الفعالية الأكبر في علاج الألم والإعاقات، كما يستخدم العلاج بالتدليك أقل كمية من أدوية الألم. يوفر العديد من متخصصي الرعاية الصحية هذا النوع من العلاج بمن فيهم المعالج اليدوي وأخصائي العلاج الطبيعي، وقد أظهرت دراسات عدة أن المعالجة النخاعية ذات فعالية كبيرة في علاج ألم الظهر السفلي ذا الدرجة بين الخفيف والمعتدل. قم بإجراء هذا العلاج وغيره من الإجراءات التدعيمية بالاستعانة بمتخصص مرخص ومدرب، فبالرغم من أن المعالجة النخاعية يتم تأديتها بأمان من قبل المتخصصين، إلا أنه من شأنها أن تحدث مشاكل صحية خطيرة إذا تم تأديتها بشكل غير صحيح. لا ينصح بالمعالجة النخاعية إذا كنت مصابا بألم أو تلف الأعصاب، لذا استشر الطبيب قبل البدء في هذا النوع من العلاج لتتأكد من سلامته لك. الإبر الصينية ليست علاجا سحريا لألم الظهر، فهي تعطي أفضل النتائج في علاج ألم الظهر السفلي الخفيف، وقد أظهرت تجارب إكلينيكية عدة أن الإبر الصينية مفيدة في تخفيف الألم في الظهر السفلي. من الجدير بالملاحظة أنه بالرغم أن العديد من الدراسات أظهرت أن الإبر الصينية فعالة بشكل عام في تخفيف ألم الظهر إلا أنها قد تكون غير فعالة في تحسين وظيفته والإعاقات. استخدام الإبر الصينية مصحوبة مع الأدوية يعطي الفعالية الأكبر في تقليل الألم وتحسين الوظائف مقارنة باستخدام أحد العلاجين منفردا. اطلب من الطبيب توجيهك لمتخصص في العلاج بالإبر الصينية، فمن المهم أن يعمل كل موفري الرعاية الصحية معا للعناية بك. ابحث عن المنظمات المشهورة والموثوقة في العلاج بالإبر الصينية في بلدك. لا يغطي كل موفري التأمين الصحي تكاليف العلاج الداعم أو المكمل، إلا أنه يغطي تكاليف الممارس المرخص. يكشف هذا النوع من العلاج عن الأفكار السلبية الضارة ويستبدلها بالأفكار الإيجابية الصحية، كما يقوم على طريقة استجابتك لأعراض الألم. أظهرت عدة دراسات أن العلاج السلوكي المعرفي فعال في علاج بعض أنواع الألم المزمن بما فيها ألم الظهر. ينصح بالعلاج السلوكي المعرفي إذا لم يكن هناك سبب واضح لألم الظهر. استشر طبيبك أو شركة التأمين الصحي للحصول على أسماء المعالجين المختصين في منطقتك، وأجر مقابلة مع بعضهم واسألهم عن خبرتهم في هذا المجال من العلاج.
|
استخدم الحرارة. استخدم حزمة باردة. استخدم فوم رولر. حسن وضعيتك. أعد مكانا مناسبا هندسيا في العمل. مارس الاسترخاء العضلي باستمرار. جرب الطاولة المقلوبة أو المقعد. غير مرتبة السرير.
|
تعرف الحرارة بتأثيرها المخفف لآلام الظهر خاصة السفلى منها، حيث تساعد الحرارة العضلات على الاسترخاء وتخفيف الشد والتشنجات، فإذا كان ألمك مزمنا أو غير ناتج عن إصابة ما، فالحرارة هي الخيار الأفضل أمامك. استخدم زجاجة من الماء الساخن أو وسادة للتسخين لتعريض ظهرك للحرارة الجافة. غلف زجاجة الماء الساخن في منشفة لتجنب الحروق، ولا تنم عند استخدام وسادة التسخين، وتجنب استخدام الحرارة لقترة تزيد عن 15-20 دقيقة. يمكن للاستحمام بالماء الساخن أيضا أن يخفف ألم الظهر، كما تؤدي الساونا أو حوض الاستحمام الساخن نفس الغرض. إن استخدام الحزمة الباردة أو الثلج لا يفيد المصابين بآلام الظهر دائما، بل يساعد بشكل أكبر عند الإصابة بالالتهابات كألم الظهر المصحوب بالتهاب المفاصل، كما يقلل استخدام الثلج التورم بعد الإصابات. لعمل حزمة باردة، قم بتبليل منشفة بالماء البارد ثم اعصرها للتخلص من أي ماء زائد، ثم قم بطي المنشفة وضعها في حقيبة بلاستيكية ذات سحاب، ثم قم بتجميد الحقيبة لحوالي 15 دقيقة، والآن يمكنك ملامستها بالمنطقة المصابة بالألم لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك 3 مرات يوميا إن أردت. يمكن لحقيبة من الخضروات المجمدة أن تعلم كحزمة باردة إذا تطلب الأمر. حاول استخدام شيء صغير إلى حد ما ومتساوي الأبعاد كالبازلاء أو حبوب الذرة، فهذا يساعد على توزيع البرودة بالتساوي. إن استخدام فوم رولر يساعد على تخفيف ألم العضلات واجهادها. يكون طوله عادة 1.2 إلى 1.8 مترا، ويشبه عصي زينة حمامات السباحة. (يمكنك حتى استخدام عصي الزينة في البداية). استلق على سطح مستو بحيث يكون الرولر متعامد على ظهرك، وضع الرولر تحت لوح الكتف، ثم ارفع وركيك عن الأرض بعض السنتيمترات، وحافظ على رأسك وكتفيك مرفوعين عن الأرض، والآن استخدم قدميك لدحرجة وتحريك نفسك للأمام والخلف على متن الرولر لبضع دقائق. ابدأ بفوم رولر قليل الكثافة أولا، فبعض أنواع الرولر تكون صلبة جدا وقد تحتوي على بروزات ونتؤات، والتي قد تكون شاقة وشديدة على المبتدئين. إن الترهل أو الوقوف بشكل غير صحيح يمكنه أن يزيد الضغط على الظهر ويسبب الألم، لذا فإن تحسين وضعيتك يمكنه تخفيف الضغط ويساعد على تخفيف ألم الظهر والوقاية من حدوثه. تساعد تقوية عضلات مركز الجسم كما ذكر في الطريقة الأولى على تحسين وضعيتك، فتلك العضلات تصل بين العمود الفقري والحوض وتساعد على تدعيم الجسم. تمارين المرونة كاليوغا والبيلاتس من الطرق الجيدة الأخرى لتحسين وضعيتك، فهذه التمارين تركز على الحركة البطيئة السلسة على عكس الحركات الخشنة غير الرشيقة في بعض التمارين التقليدية، وبالتالي لا تضر بالظهر ولا تزيد ألمه. أعر انتباهك لطريقة جلوسك ووقوفك خلال اليوم. يجب أن يكون الكتفين للأسفل والوراء لا للأمام، والرأس يجب أن تكون في مستوى متعادل لا للأمام أو الخلف. قد يصعب تصحيح وضعيتك في البداية، ولكن مع بعض اليقظة يمكنك أن تشعر بتحسن. قد ينتج ألم الظهر والكتفين من الجلوس على المكتب لساعات طويلة، كما أن التصميم الخاطئ لمكان العمل من شأنه أن يسبب تدلي رأسك وهبوط كتفيك للأمام. حافظ على أقدامك مستوية على الأرض، وتأكد أن المرفقين والظهر السفلي مدعمين. تأكد أن الشاشة في مستوى عينك أو تحتها بشيء بسيط، بحيث لا تضطر للإدلاء برأسك للأمام للنظر فيها، ولا تضع الفأرة ولوحة المفاتيح بعيدا جدا عنك، فالتمدد والاستطالة للأمام لفترات طويلة قد يتسبب ضغطا كبيرا على الظهر. لا توجد وضعية واحدة أو مكان عمل يناسب الجميع، ومع ذلك فإن وضع المبادئ الأساسية في الاعتبار يساعد على تخفيف ألم الظهر. بعض الأنواع من آلام الظهر تسوء بالضغط والشد، لذا فإن العلاج بالاسترخاء العضلي يساعد على الراحة وتهدئة العضلات المجهدة.يقوم هذا العلاج على شد ثم إرخاء مجموعة العضلات المجهدة مع التنفس بعمق.يسبب هذا العلاج الإحساس بالاسترخاء والعافية. جد مكانا هادئا لممارسة التمارين لمدة 15 دقيقة على الأقل. أرح نفسك. قم بفك وإرخاء أية ملابس ضيقة عليك واجلس أو استلق على الأرض، كما يمكنك تشغيل الموسيقى الهادئة. ابدأ بعضلات الوجه أو الأقدام، ثم تقدم للأعلى أو الأسفل تبعا لما تختاره. قم بشد مجموعة معينة من العضلات بأقصى ما يمكنك، على سبيل المثال بالنسبة لجبهتك، يمكنك رفع حواجبك بأكبر قدر ممكن حتى تصبح جبهة رأسك مجعدة، وحافظ على هذا الشد لمدة 5 ثوان ثم استرخ. انتقل لعينك وأنفك، أغلق عينيك بكل قوتك وحافظ على ذلك لمدة 5 ثوان ثم استرح. استمر في شد المجموعات العضلية في جسمك، وحافظ على الشد في كل مجموعة لمدة 5 ثوان ثم استرح. المجموعات العضلية الأساسية التي ستعمل على شدها هي الجبهة والعيون والأنف والشفاه والخدين والفك والأيدي والسواعد والأذرع والكتفين والظهر والبطن والأفخاذ والأوراك والمؤخرة والأقدام وأصابع الأقدام. تساعد الطاولة المقلوبة على شد وتخفيف الضغط على العمود الفقري وتخفف ألم الظهر مؤقتا. بالرغم أنها لا تخفف الألم لفترة طويلة إلا أنها تساعد الناس كثيرا في تخفيف الألم على المدى القصير. استشر الطبيب قبل استخدام الطاولة المقلوبة. تسبب الوضعية المقلوبة رفع ضغط الدم، لذا تجنب استخدام الطاولة المقلوبة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب أو الزرق. ابدأ تدريجيا بدرجات بسيطة من الانقلاب، فالتعجل والانقلاب بدرجة كبيرة دفعة واحدة يسبب الإصابات. إذا لم تنفعك تكتيكات الرعاية الذاتية الأخرى فقد تكون مرتبة السرير وراء ألم ظهرك. لا يوجد نوع واحد يعد الأفضل لكل المصابين بآلام الظهر.يعتمد الكثير على وضعية نومك المفضلة، كما أن تغيير مرتبة سريرك قد يخفف آلام ظهرك خاصة إذا كانت مرتبتك منخفضة أو غير داعمة. كثيرا ما تقيم أدلة المستهلك كتقارير المستهلك مراتب السرير على حسب وضعية النوم.كما يمكنك إيجاد أدلة لشراء المرتبة المناسبة لاحتياجاتك. جرب المرتبة بنفسك قبل شرائها، فما ينفع غيرك لا ينفعك بالضرورة، لذا جد المرتبة الملائمة والمريحة لك. يمكنك أيضا استخدام الوسائد لتحسين وضعية نومك، فإذا كنت تنام على ظهرك يمكنك وضع وسادة أسفل الركبتين لتدعيمها، وإذا كنت تنام على جانبك يمكنك وضع وسادة بين ركبتيك للمحافظة على استقامة العمود الفقري. تجنب النوم على بطنك، لأنه يسبب التواء عضلات الظهر وضغطها.
|
امنع الثعابين من دخول منزلك. اعرف سبب دخول الثعابين لمنطقتك. أزل الجرذان من ملكيتك. قلل عدد الطيور المعششة في فنائك. عدل باحتك.
|
قد يصعب تجنب وجود الثعابين في ملكيتك ولكن على الأقل يمكنك محاولة منع دخولهم منزلك مرة أخرى. تحب الثعابين الأماكن المظلمة والبادرة لذلك عليك إغلاق أي مداخل لقبوك تتعدى أبعادها 0.75 سم. يمكن للثعابين أيضا الدخول من إطارات النوافذ غير المحكمة ومن أعتاب الأبواب، فتأكد من إحكام إغلاق هذه الفتحات. يمكنك أيضا تغطية أي فتحات تهوية أو صرف بشباك معدنية حتى لا تستطيع الثعابين المرور خلالها. قد يجذب الثعابين لملكيتك وجود الطيور في باحتك الخلفية أو وجود مشكلة قوارض في منزلك، ويصعب عادة التخلص من الثديات الصغيرة التي موطنها الأصلي في منطقتك خاصة إن كانت جزءا من النظام البيئي. تحب الثعابين الجرذان والفئران التي تجد ملجأ في بيوتنا بين الجدران الداخلية والخارجية لأنها مصنوعة من الخشب. استعن بخبير للتخلص من الفئران إن سمعت أصوات خربشة في الجدران أو وجدت آثار لها في مطبخك. تذكر لا فئران تساوي لا ثعابين. قد يجذب طعام حيواناتك الأليفة الذي تترك في الخارج الفئران وبالتالي الثعابين. غط طعام حيواناتك الأليفة عندما ينتهون من الأكل أو أدخله للمنزل. يمكن للفأر أن يدخل بسهولة من ثقب في حجم قلم، فسد فورا أي ثقوب في جدران منزلك. ويمكنك استخدام أجهزة صوتية عالية التردد (والتي بدأ ينتشر الآن استخدامها) لإبقاء الفئران بعيدة عن المنزل وتبدو نتائجها إيجابية. تذكر أن الثعابين ستتبع دائما مصدر غذائها. ستجذب الطيور الساكنة في فنائك الثعابين سواء كنت تدعو الطيور قصدا أو لا. ستجذب معالف الطيور الفئران والجرذان بالإضافة للطيور، وستتغذى هذه القوارض على الحبوب التي تسقط. لا تهتم الثعابين لأمر الحبوب نفسها ولكن للحيوانات التي تتغذى عليها. تنجح نادرا منفرات الطيور الطبيعية، كما أنها قد تسمم الطيور أو الثعابين في منطقتك، وأنت لا تريد هذا. ابدأ للتخلص من الطيور الساكنة في فنائك بسد أي حفر أو منافذ تهوية في بيتك قد تدعو الطيور للجثوم. قد تمنع شبكات الطيور والمنصات اللزجة أنواعا معينة من الطيور من بناء أعشاشها في باحتك، ويمكن أن يساعدك أيضا استخدام أساليب لإخافة الطيور كتسجيلات صوتية لطيور من نفس الفصيلة في خطر أو استخدام أشباه خادعة لمفترسيها، ولكن تذكر أنك ستحتاج لتدوير هذه الوسائل، فالطيور ذكية وستتأقلم. يمكنك منع دخول الثعابين لباحتك الخلفية ببناء سياج ثعابين إذا بقيت بعد كل هذا غير قادر على إبقائهم بعيدين. ثبت قطعة قوية من الحديد الصلب في الأرض ملاصقة لسور باحتك. ضعها بزاوية 30 درجة حتى لا تستطيع الثعابين تسلقها ودخول باحتك. سيكون عليك أيضا أن تفكر في تقليم الحشائش أو الشجيرات، فالمفترسات الصغيرة كالثعابين تحب الاختباء في هذه الأماكن الظليلة والكثيفة. استخدم الأسمنت للصق حجارة الأسوار بدلا من رصها فوق بعضها حيث يمكن للثعابين الاختباء في المسافات الموجودة في الأسوار الحجرية. يمكنك بناء منطقة صغيرة محاطة بسياج ليلعب فيها أطفالك أو حيواناتك الأليفة إذا كنت قلقا عليهم لأن هذا سيقلل احتمال مقابلتهم للثعابين.
|
قاوم رغبتك في مهاجمة الثعبان بمكنسة أو بعصاة. حدد ما إذا كان الثعبان ساما. أبعد الأطفال أو الحيوانات من المكان.
|
لن يهاجمك الثعبان إلا إذا شعر بالتهديد منك، فلن يطارد أي ثعبان سواء كان ساما أم لا شخصا إلا إذا استثير. اعرف أنك بالنسبة للثعبان مفترس أكبر في الحجم منه وسيتجنبك طالما لم تزعجه. ستعرف أن الثعبان يراك كخطر إذا التف حول نفسه وفتح فمه على اتساعه. ابتعد ببطء لتجنب أي خطر أكبر. تذكر أن للثعابين فوائدها في نظامنا البيئي، فهي تبقى أعداد القوارض والحشرات تحت السيطرة. قد لا تحب رؤية أحدها بالقرب من بيتك ولكن لا يجب عليك قتله لأنه يسيطر على أعداد الآفات في منطقتك. امنع القسوة ضد الثعابين بعدم تصرفك مدفوعا بالخوف. قد تكون رغبتك الأولى عند رؤية ثعبان هي أن تصرخ وتهرب، ولكن سيساعدك النظر له جيدا لتحديد مقدار الخطر الذي يشكل. هناك طرق لمعرفة ما إذا كان الثعبان ساما. تكون الثعابين السامة سمينة وكبيرة الأنياب وتشبه عيونها الشق، وعليك الانتباه أيضا للذيل المميز ذي الجرس. تأكد إذا كنت تعيش في منطقة يسكنها نوع معين من الثعابين من أنك تستطيع التعرف على هذا النوع. تشمل الأربعة أنواع الرئيسية من الثعابين: الحية ذات الرأس النحاسي. تعيش هذه الحية في الحفر ولونها بني فاتح ونحاسي. عضة هذه الأفعى مؤلمة جدا ولكنها نادرا ما تكون مميتة. الثعبان المرجاني. هذا النوع هو أخطر الأربع، ويمكن التعرف عليه عن طريق تخطيطاته الحمراء والصفراء والسوداء. لاحظ أنه قد يصعب تفريق هذا الثعبان من ثعبان اللبن وهو ثعبان غير مؤذ وذلك لتشابه ألوانهما، ولكن يمكنك التفرقة عن طريق الأنماط المختلفة رغم تشابه الألوان. تذكر أن "الأحمر مع الأسود غير مؤذي" وأن "الأحمر مع الأصفر قد يقتل" للتفرقة بين ثعبان اللبن والمرجاني بالترتيب. الثعبان ذو الفم القطني. هو ثعبان سريع وحاد الطبع ويملك جسما بنيا وزيتونيا. سيثبت هذا الثعبان مكانه عند تهديده وسيفتح فمه لترى بطانته القطنية الخفيفة. الحية ذات الجرس. هي أكثر ثعابين هذه القائمة شهرة وسوء سمعة. تمتلك هذه الحية لونا بنيا وخطوطا أفتح بالإضافة لذيلها الطنان المشهور. توجد أنواع كثيرة أخرى من الحيات والأفاعي ونوعيات الثعابين السامة الأخرى. تفقد دليل الحياة البرية لمنطقتك لترى أي أنواع الثعابين يسكنها لذا يفضل أن تكون على دراية بالأنواع الموجودة في منطقتك حتى تكون مستعدا للأسوأ. يجب عليك تقليل أي خطر محتمل سواء كان الثعبان الموجود يشكل خطرا أم لا. سيكون أطفالك وحيواناتك الأليفة في خطر أكبر من البالغين بسبب حجمهم الصغير وأيضا لأن حركاتهم يصعب توقعها (خاصة الحيوانات الأليفة) مما يزيد احتمال إثارتهم للثعبان. أبعدهم عن الخطر بهدوء لتستطيع التعامل مع الثعبان بأمان. اذهب بحيوانك الأليف للطبيب البيطري أو اتصل الهيئة بالوطنية للسيطرة على سموم الحيوانات إذا شككت أن الثعبان عضه. قد يوجد في هذه الحالة كدمات أو احمرار أو ورم في جزء من جسم حيوانك الأليف. تصرف بسرعة إن وجدت أيا من هذه العلامات فحيوانك في خطر لمزيد من الضرر أو حتى الموت.
|
اجعل بينك وبين الثعبان مسافة آمنة. افتح الباب ووجه الثعبان للخارج باستخدام مكنسة. حدد حركة الثعبان. انقل الثعبان للخارج. اتصل بالجهة المسئولة عن السيطرة على الحيوانات واطلب خبيرا ليخلصك من الثعبان. اترك الثعبان وشأنه.
|
يجب أن تتجنب الاقتراب من مكان الثعبان إذا كان لديك ولو أقل شك أنه سام. لا تترك الثعبان تماما فقد ينتقل لمكان آخر من منزلك، ولكن عليك ألا تحاول الاقتراب منه. أخل المكان إذا كان الثعبان كثير الحركة أو إذا خشيت استثارته، واتصل بالجهة المسئولة عن السيطرة على الحيوانات. قم بهذه المخاطرة فقط إذا كنت متأكدا أنك الثعبان ليس ساما. لا تحاول دفع الثعبان بالمكنسة ولكن افتح الباب وحاول إرشاده للخارج برفق. سيحاول الثعبان غالبا الخروج، فوجوده في بيتك غالبا كان مجرد حادث. يفضل لفعل هذا استخدام بطانية ثقيلة أو سلة غسيل. سيهدأ الثعبان بعد تغطيته إن كان مثارا، سيشعر بخطر أقل عندما لا يستطيع رؤيتك ولا محيطاته. يمكنك وضع أغراض ثقيلة فوق حافة البطانية لمنع الثعبان من الهروب من تحتها والذهاب لمكان آخر، وسيمنحك هذا بعض الوقت للتعامل مع الثعبان بهدوء. لا تحاول تحريك الثعبان تحت أي ظرف إذا لم تكن متأكدا تماما أنه غير سام، وتأكد من ارتداء شيء لحماية يدك كقفازات أو قفازات فرن قبل الإمساك بالثعبان. اقترب من الثعبان ببطء واحذر أن تخيفه. أفضل مكان لحمل الثعبان هو تحت بطنه مباشرة بالقرب من الذيل. لف يدك تحت جسمه وأمسكه بقبضة ثابتة ولكن ليست قوية جدا حتى لا يتسبب الضغط القوي في جرحه. دع الثعبان يتحرك قليلا في يدك فسيجعله هذا مرتاحا أكثر. امش به لمكان بعيد عن ملكيتك وحرره بأمان في الطبيعة. يمكنك التقاط البطانية أو قطعة القماش إذا كنت غطيته بأيهما ثم حمل الثعبان للخارج فيهما. احذر أن تمسك الثعبان بعنف زائد خاصة أنك لا تستطيع رؤيته. يعد هذه أفضل حل بعد تقييدك حركة الثعبان إذا لم تكن تريد حمله بنفسك. سيمسكه الخبير بأمان وسيحرره بعيدا عن ملكيتك. لا تحاول الإمساك بالثعبان إن لمتكن تستطيع رؤيته ولكن تعرف أنه مختبأ في دولاب أو مكان مغلق آخر. أبعد فقط كل أفراد عائلتك عن المكان، لن تستطيع معرفة إن كان الثعبان ساما أم لا دون أن تراه، وقد يكون الثعبان بالإضافة لذلك في حالة هيجان. أترك الثعبان الذي ترى خارج ملكيتك وشأنه، لن يشكل أي خطر عليك إن لم يكن ساما وسيجد طريقه لخارج الباحة وحده على كل حال دون أن تحتاج للقلق بشأنه. ستحتاج للابتعاد أيضا عن الثعبان السام لتخلي المكان بسرعة ولتطلب المساعدة للتخلص منه. لا تحاول قتل الثعبان لأن معظم العضات غير المبررة تحدث عند محاولة شخص قتل ثعبان سام.
|
اصنع كرات الكيك بكريمة جوز الهند. اصنع كرات كيك "السمورز". اصنع كرات كيك مافن التوت الأزرق. اصنع كرات الكاكاو. اصنع كرات كيك بحلوى أصابع الزبدة. اصنع كرات كيك التفاح والقرفة. اصنع كرات كيك التوست الفرنسي.
|
هذا النوع من كرات الكيك بسيط وفريد وكريمي ولذيذ أيضا! سيداعب طعم جوز الهند اللذيذ فمك ويجعلك تشتهي المزيد. هذا النوع الرائع من كرات الكيك هو الحلوى المثالية لحلويات العائلات ورحلات التخييم. سيقع محبي الشوكولاتة في منزلك في غرام هذا النوع! كم هي رائعة! تحتوي تلك الكرات على المزيج المثالي من التوت الأزرق الذي يجعل طعمها شهي. أحيانا ما تحتاج كرات الكيك إلى القليل من الشوكولاتة لجعلها مشهية. قدم تلك الكرات في يوم بارد مع مشروب الشوكولاتة الساخنة. هذا النوع من كرات الكيك هو طريقة رائعة لتزيين الكيك دون الحاجة إلى تعديل الوصفة على الإطلاق وتغيير بعض المكونات. سمعنا جميعا عن كيك التفاح والقرفة، لكن كيف يمكننا أن نصنع منه كرات كيك صغيرة؟ هذه الحلوى اللذيذة رائعة للخريف وللضيوف. هذا النوع سهل ومميز، من كان ليفكر في استخدام التوست الفرنسي كخليط لصنع كرات الكيك؟ استعد لخليط لذيذ!
|
قومي بتحسين وضعية الجسد. حافظي على نظافتك الشخصية. احرصي على تمشيط شعرك بصورة دائمة. ضعي مكياجا راقيا (اختياري). ارتدي ملابسك بأناقة واعتدال.
|
امتلاك وضعية جسد صحيحة طريقة مهمة لتصبحي راقية. احرصي على إبقاء ظهرك مستقيما، سواء كنت جالسة أو واقفة، وذلك لتفادي التحدب. التحدب علامة على الكسل والعادات السيئة، لذلك احرصي على استقامة عمودك الفقري ورأسك بقدر الإمكان. حاولي القيام بذلك أيضا عندما تكونين بمفردك، لتعتادي عليه أمام الآخرين. ويعني هذا الاستحمام كل يوم، وارتداء ملابس نظيفة دائما، بدون بقع. إذا كنت على وشك القيام بأمر سيتسبب في اتساخ ملابسك، قومي بالتغيير بعدها فورا. إذا كنت في موقف معين سيجعلك تتعرقين (مثل الرقص) احضري قميصا إضافيا في حال احتجت ذلك. مشطي شعرك عدة مرات في اليوم، في حال احتجت إلى ذلك، وكوني دائما على استعداد لرفع شعرك لأعلى. لا تقومي بتمشيط شعرك أمام الآخرين فليس من الرقي فعل ذلك. انتظري حتى تصبحي بمفردك أو في المرحاض لفعل ذلك. إذا كنت من محبي المكياج، فعليك وضعه بشكل مناسب. للمكياج الصباحي، المظهر الطبيعي يكون أفضل اختيار. قليل من المكياج، أو عدم وضع مكياج من الأساس أفضل من مكياج ملطخ. تذكري أن وضع الكثير من المكياج أو المكياج الموضوع بصورة خاطئة سيبدو مبتذلا. كلمة السر هنا هي أن ترتدي بوقار، وهذا لا يعني أنه يجب أن تكون ملابسك غالية الثمن. حافظي على ملابسك في حالة جيدة دائما. أي ملابس ممزقة أو عارية ليست راقية. الأكثر أهمية أن تكون ملابسك مناسبة لك، وخالية من التجعد، وملائمة للمناسبة، وتغطي كل أجزاء جسدك الأساسية. ويعني هذا عدم ارتداء أشياء قصيرة (جيب أو شورت قصير)، أو شفافة، أو شيء يكشف بطنك. إذا أردت ارتداء شيء يظهر القليل فقط (أسفل العنق، أكتاف عارية، بلوزة قصيرة على تنورة ذات خصر عالي)، فعليك بكشف شيء واحد فقط. على سبيل المثال، بلوزة مسائية لها صدر مفتوح قليلا يجب أن ترتديها على جيب طويلة أو بنطلون وأكمام لتغطي الكتف. تذكري أنه في حال وقعت في حيرة، المبالغة قليلا في التغطية أفضل من المبالغة في ارتداء الملابس الكاشفة. في حال لم تتأكدي ما المناسب ارتداؤه لمناسبة معينة، فمن الأفضل أن تبدي متأنقة قليلا عن باقي الضيوف على أن تبدي كأنك لم تبذلي المجهود الكافي لاختيار ملابسك. تجبني ارتداء قميص أو شورت قصير ولا تظهري الكثير من جسدك.
|
كوني قارئة جيدة. ابحثي عن أصدقاء راقيين. كوني مواطنة صالحة. ابتعدي عن كل الصفات التي تجعلك غير راقية. تحملي نتيجة أفعالك.
|
اقرئي روايات لمعرفة النماذج الأساسية في الإتيكيت والأخلاق الحميدة. جين أوستن هي كاتبة استثنائية في تصويرها للأخلاق الحميدة أو السيئة، ولابد من قراءة أعمالها لأي فتاة تطمح لأن تصبح سيدة. قراءة الروايات الكلاسيكية أيضا لها فائدة في جعلك سيدة مثقفة، وبالطبع فإن الجهل لا يتعلق بالرقي على الإطلاق. كونك قارئة جيدة سيجعلك أيضا قادرة على إجراء محادثة أكثر رقي . إذا كنت مصممة على أن تصبحي راقية، فعليك البحث عن أصدقاء راقيين كذلك. إذا لاحظت أن صديقاتك يقمن بتقليل مستوى رقيك، أو لا يقمن بدعم عقليتك الجديدة، فعليك البحث عن صديقات أخريات يساعدنك في الوصول إلى هدفك. هؤلاء الصديقات لابد أن يكن واثقات من أنفسهن، ولا مشكلة من أن يكن أكبر بعام أو اثنين وأكثر نضجا حتى يمكنك التعلم منهن. يجب أن تقوم صديقاتك برفع مستواك للأعلى وليس النزول بمستواك لأسفل، عليك الخروج بصحبة أصدقاء سيجعلونك تطمحين لأن تكوني أفضل مما أنت عليه. جزء من كونك راقية يعني كونك مواطنة صالحة، ماذا يعني ذلك؟ العديد من الأشياء. لا تقومي بترك عربة التسوق في وسط موقف السيارات بعد أن وضعت مشترياتك في السيارة، قومي بإعادتها لممر العربات. اسمحي للمشاة بالمرور عندما تقودين السيارة. قومي بمسك الباب لكبار السن، حتى إن كنت على عجل. إذا سقط منك شيئا ما دون قصد في السوبر ماركت، قومي بتنظيفه أو أخبري أحدهم بما حدث. لا تمشي فقط وتتركيها كما هي. إذا كنت حقا ملتزمة بأن تصبحي امرأة راقية، فعليك التخلص من بعض الأشياء التي ستجعلك تبدين أقل رقيا، إليك بعض الأشياء الواجب عليك تفاديها: مضغ العلكة بصوت عال مضغ الطعام بصوت عال التجشؤ أمام الآخرين شرب الخمر حد الوصول للثمالة القيام بإشارات بذيئة باليدين السب والشتم تحريك وإدارة العينين كنوع من السخرية إطلاق الريح أمام الآخرين اللعب بالأنف أمام الآخرين التقبيل أمام الآخرين أن تكوني على مقدرة كاملة بتحمل ما قمت به في حياتك، تعتبر أعلى منزلة في الرقي: فليس من الرقي لعب دور الضحية، وإلقاء اللوم على الآخرين، أو قول "كان بإمكاني فعل الشيء أ فقط في حالة عدم حدوث الشيء ب". توقفي عن النحيب وتقديم أعذار واعلمي جيدا أن حياتك عبارة عن ما تقوم بتحقيقه، وأن لديك القدرة الكاملة لتصبحي راقية كما أردت وأن تصبح حياتك أفضل كما تطمحين. ليس من الرقي التذمر بشأن مالا تملكينه، وإنما من الرقي الاعتراف بأن عليك بذل المزيد من الجهد لتصبحي الشخص الذي لطالما أردته.
|
تحدثي دائما بلغة مهذبة. تحدثي بألفاظ واضحة. كوني مراعية للآخرين. اجعلي الناس دائما مرتاحين. اتقني الإتيكيت. تجنبي النميمة. دافعي عن نفسك بكرامة.
|
لا تقومي بالسب والشتم أو استعمال تعبير فظ. السب والشتم أدنى من أن يكونا من صفات الأنوثة. إذا شعرت أن المحادثة تبدو مملة بدون استعمال الشتائم، تذكري أن هذا سيستمر فقط لمدة قصيرة. كلما حاولت استبدال الكلمات بدون سب وشتم، ستجدي أن لغتك أصبحت أكثر تحديدا وأكثر تعبيرا وأكثر تشويقا. إذا أردت أن تبدي راقية، فعليك أن تتحدثي بوضوح وتجنبي التمتمة أو التحدث بصوت عال، المرأة الراقية تتحدث دائما بثقة وبوضوح مما يسمح للآخرين بالاستماع إليها وفهم ما تقوله جيدا. حاولي تقليل استخدام كلمات مثل "اممم" أو "مثل"، لأن هذا سيجعلك تبدين غير واضحة. اقرئي بانتظام لتحسين محصلتك اللغوية وتعبيراتك. هذا هو مفتاح الرقي، وبدون هذا سيظن الناس أنك متكبرة. كوني بالأخص مراعية لاحتياجات كبار السن، وتذكري دائما أن جميع الناس جديرين باهتمامك. كوني مؤدبة دائما. المرأة الراقية لا تقول أبدا شيء جارح أو مهين للآخرين. إذا تحتم عليك مواجهة شخص أو وضعه في منزلته الصحيحة، تحدثي دائما بالحقيقة، ولكن بلغة معتدلة وبدون الحاجة للسب ورفع الصوت. من المهم إيجاد المكان والوقت الصحيحين لمثل هذه المواجهات. إذا أردت أن تصبحي امرأة راقية، فعاملي النادل، والغرباء، والأصدقاء المشتركين، والجيران بنفس مستوى الاحترام الذي تعاملي به أصدقائك المقربين. النساء الراقيات اجتماعيات ويعاملن الجميع بود. السر في هذا هو جعل الناس الذين تقابلينهم مرتاحين ويشعرون أنهم متقبلون. إذا بدا هذا صعبا بالنسبة لك، فاعملي على تحسين مهاراتك الاجتماعية، وامتلاك كاريزما خاصة. تحسين مهارات المحادثة لديك يعد طريقة ممتازة لجعل الآخرين مرتاحين وإعطاء انطباع عنك كامرأة متعلمة جيدا ومهذبة. كبداية مهمة، لابد أن تكوني دائما مهذبة وقولي "شكرا" كثيرا. الفهم الجيد للإتيكيت دائما مفيد عندما يصيبك التوتر في موقف عام، لأنك ستكونين على معرفة دائما بالتصرف المناسب. تعلمي إتيكيت الطعام، وإتيكيت الحفلات، وإتيكيت العمل، إتيكيت المواعدة لتصبحي "سيدة" أكثر. تذكري أنه ليس من الاتيكيت أن تقومي بالسخرية أو حتى التعليق على افتقار بعض الأشخاص للإتيكيت، أو حتى لبعض العادات. إلا إذا كان الموقف يحتم ذلك حقا ( كأن يكون سلوك بعض الأشخاص مضر لهم أو للآخرين، أو بعيد كل البعد عن الأخلاق والتصرفات المقبولة). بلطف، قومي بالتغاضي عن هذه الحماقات. النميمة الخبيثة أو التحدث بكلام سيء عن الآخرين بدون علمهم، هو فعل غير لائق بسيدة أبدا. على الرغم من شعورك بالغضب أو حتى الظلم، فإن نقلك الحديث لطرف ثالث لن يحل المشكلة. إذا أردت أن تكوني سيدة راقية، فعليك كبح رغباتك وتجنبي قول أشياء سلبية عن الآخرين إلا إذا أردت التسبب بمشاكل لنفسك. حافظي على إبقاء منشوراتك على الفيس بوك راقية، وابتعدي عن التشدق بالكلام عن بعض الأشخاص الذين ارتكبوا بعض الأخطاء تجاهك. أن تكوني راقية ومؤدبة لا يعني بالضرورة أن تكوني ضعيفة وأن تقومي بإذاعة آراء لست مقتنعة بها. إذا اعتقدت أن آرائك قد تكون أقوى من اللازم أو قد تجرح البعض، لا تقومي بالكذب، ولكن قومي بتغيير الموضوع لموضوع آخر. إذا وجه إليك أحدهم سؤال وقح أو فظ لا تشعري بأنه يجب عليك الرد، قومي بإلقاء نكتة أو حاولي إنهاء الموضوع. عندما تقومين بالدفاع عن نفسك، قومي بتوضيح وجهة نظرك بدون أن تنفعلي وبدون استخدام لغة مؤذية.
|
حدد ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة. افهم ما تبحث عنه. قرر عدد الأجيال الذي تريد أن يعبر عنه الرسم العرقي لعائلتك. ضع مجموعة أسئلة لتسألها لنفسك ولأقاربك.
|
سيساعدك غرضك من وراء صناعة رسم للعائلة على التركيز على نوعية المعلومات العائلية التي تحتاج أن تجمع، وسيساعدك أيضا على تقرير الأشخاص الذين ستشاركهم الرسم النهائي، فقد تكون بعض المعلومات أحيانا حساسة أو مضايقة لبعض أفراد العائلة، وستحتاج أن تحكم على ذلك طبقا للسياق. يمكن أن يركز الرسم العرقي للعائلة على أنماط أو مشاكل وراثية كتعاطي المخدرات والمرض العقلي والعنف الجسدي وكذلك على أمراض جسدية كثيرة. يستطيع الرسم العرقي للعائلة أن يوفر للعاملين على رعايتك الصحية مستندا مرئيا يتتبع تاريخ مرضك العقلي أو الطبي الحالي خلال التعرف على سلالة عائلتك. سيساعدك معرفة السبب الدافع لصناعة رسم للعائلة، وما تحتاج أن تعرفه منه، على تنظيم الطريقة التي سيملأ به من قبل الأفراد الخاضعين للبحث، سواء أردته من أجل موفر خدمتك الصحية أو من أجل مشروع مدرسي أو فقط لتعرف عائلتك أكثر. يشبه الرسم العرقي للعائلة شجرة العائلة، ولكن سيمكنك بالإضافة للنظر إلى الفروع أن تنظر للأوراق في كل فرع. ستعرف بالإضافة لأفراد عائلتك، كيف يرتبط كل فرد منها بعلاقة جسدية أو عاطفية مع الباقين. يمكن للرسم العرقي للعائلة مثلا أن يخبرك بالمتزوجين والمطلقين والأرامل... إلخ، وسيخبرك أيضا بعدد الأبناء الناتج عن كل علاقة (غالبا بين فردين)، وسيصف حال كل طفل، وسيصف أيضا العلاقات الفردية بين الأفراد المختلفين على مستويات عديدة أكثر من مجرد المستوى الجسدي. فكر في نوعية المعلومات التي تريد التعرف عليها من الرسم العرقي للعائلة. هل تريد معرفة أي أفراد عائلتك يعاني من الاكتئاب أو الإدمان أو السرطان؟ أو ربما أردت معرفة سبب عدم اتفاق أمك مع جدتك. يمكنك من خلال البحث عن الأدلة الصحيحة أن تصنع الرسم العرقي للعائلة الذي يحقق غرضك. سيعطيك هذا فكرة عن الأشخاص الذين يجب أن تسألهم للحصول على المعلومات اللازمة لرسمك، وسيعطيك فكرة أيضا عما إذا كان هذا ممكن بالنظر لأعمار الأشخاص وأماكنهم الجغرافية. يمكنك لحسن الحظ أن تستخدم البريد الإلكتروني أو سكايب أو وسيلة اتصال أخرى للوصول لأفراد عائلتك الذين قد تواجه صعوبة في مقابلتهم شخصيا. تسهل كذلك معرفتك لمقدار الوقت الذي تريد رجوعه في الماضي، وتسرع من عملك على تصميم الرسم العرقي. أتريد البدء بأجدادك؟ أو ربما أردت الرجوع أبعد حتى آبائهم. سيعطيك تحديد مقدار البعد في الماضي الذي تريده فكرة أوضح عن الأشخاص الذين تحتاج أن تتصل بهم. استخدم ما تريد معرفته من الرسم العرقي للعائلة لتضع مجموعة أسئلة تساعدك على الحصول على أكبر كم من المعلومات بأسرع ما يمكن، وإليك بعض الأمثلة: "لنبدأ من عند جدتك. ماذا كان اسمها؟ ومن كان زوجها؟ ومتى وكيف توفيت؟ وماذا كان أصلها العرقي؟" "كم كان عدد أبناء والدي أمك؟" "هل كان [اسم أحد أفراد العائلة] مدمنا للمخدرات؟" "هل كان لدى [اسم أحد أفراد العائلة] أي مرض عقلي أو جسدي؟ ماذا كان هذا المرض؟"
|
اكتب ما تعرفه بالفعل. تحدث لأفراد عائلتك. ابحث في كتب ومستندات العائلة وعلى الإنترنت. ابحث في تاريخك أنت. اعرف علاقات العائلة. اعرف العلاقات العاطفية.
|
يحتمل أن تعرف بعض المعلومات عن تاريخ عائلتك خاصة إذا كنت قريبا لواحد أو أكثر من أفرادها. انظر للأسئلة التي وضعتها وانظر أيها تستطيع أن تجيب بمفردك. سيحين وقت الحديث لأفراد عائلتك بعد استنفازك المعلومات التي تملك. اسأل عن علاقات أفراد عائلتك ببعضهم وعن الأحداث المهمة، وسجل ملاحظاتك جيدا. ستساعدك الأسئلة التي أعددت على تحديد الخطوط البارزة لما تريد أن تعرفه، وستتمكن أيضا من الحصول على معلومات مفيدة لم تفكر فيها عند استماعك لقصص أفراد عائلتك. انتبه أن هذه النقاشات قد تكون صعبة على بعض أفراد عائلتك. كن مستعدا للاستماع لكثير من القصص. القصص هي أحد أفضل الطرق التي نتذكر وننقل عن طريقها المعلومات. شجع القصص عندما تبدأ عن طريق الإنصات بعناية وتوجيه أسئلة مفتوحة تحفز الطرف الآخر على مشاركة معلوماته. قد لا يتذكر أحيانا أفراد عائلتك كل ما تريد أن تعرفه أو قد لا يريدون مشاركته معك. يمكنك استخدام البحث على الإنترنت وفي كتب العائلة كطريقة للتحقق مما عرفت من عائلتك ولملء الثغرات. سيظل عليك أن تتحقق من صحة هذه المعلومات إذا أردت استخدامها. تمتلك ثروة من المعلومات في تاريخك الشخصي قد تساعدك في بناء الأساس. اجمع المعلومات من سجلاتك الطبية. خذ في اعتبارك الأدوية التي تتناولها، فقد يمكنك استخدام هذه المعلومة في معرفة ما إذا كان أحد أفراد عائلتك يستخدم نفس الدواء أو دواء مشابها لمرض ما. ستحتاج عند صناعة الرسم العرقي للعائلة أن تعرف كيف يتصل أفراد عائلتك ببعضهم. ابحث عن العلاقات بين أفراد عائلتك واجمع معلومات عن الزواج والطلاق والأبناء... إلخ. اعرف المتزوجين والمطلقين ومن لم يتزوجوا... إلى آخره أهناك أي أرامل؟ ماذا عن الانفصال أو الانفصال القسري؟ قد تحتاج على حسب ما تحاول معرفته من رسم عائلتك لطرح أسئلة أكثر عمقا وأحيانا مضايقة للآخرين، بهدف معرفة المزيد عن العلاقات. قد تحتاج أن تعرف إن مر أحد أفراد عائلتك بعلاقة لليلة واحدة أو لفترة قصيرة جدا وكم مرة أو إذا خضع أحدهم لعلاقة بالإكراه. راع مشاعر الشخص الذي تتحدث معه، وانتبه لنوعية الأسئلة التي تسألها، فقد تضايق هذه الأسئلة بعض الأشخاص. ستحتاج أن تعرف الآن العلاقات العاطفية بين أفراد عائلتك بعد أن عرفت صلاتهم ببعض. ستفيدك جدا معرفة إجابات الأسئلة العاطفية عند محاولتك تحديد العوامل النفسية في عائلتك. هل الفردان الذين تجمعهما علاقة متحابان؟ هل يتعايشان بسلام؟ ربما لا يطيق فردان من عائلتك بعضهما. ابحث أعمق عن أنماط من الأذى أو الإهمال، ويمكنك حتى أن تذهب أبعد لتفرق بين الجوانب العاطفية والنفسية.
|
صمم رسم عائلتك. استخدم رموز الرسم العرقي للعائلة الثابتة لتمثيل أفراد عائلتك والعلاقات بينهم الطبيعية منها والمختلة. رتب المخطط بناء على تفاعلات عائلتك بادئا بأقدم جيل ستمثل عند القمة. ابحث عن أنماط.
|
يمكنك استخدام النماذج المتاحة على الإنترنت لرسوم العائلة أو أن تبدأ رسما خاصا بك من الصفر وأن تملأه بيدك، كما يمكنك أيضا شراء برامج حاسوب مصممة خصيصا لصناعة رسوم العائلة. تعمل الرموز كمؤشر مرئي على المعلومات التي جمعتها خلال مقابلاتك. يمكنك رسم الرموز الثابتة للرسم العرقي للعائلة بيدك أو باستخدام خيار "الرسم" أو "الأشكال" في برنامج معالجة كتابية. يرمز للذكور بمربع، ويوضع المربع على اليسار عند الرمز لعلاقة زواج. يرمز للإناث بدائرة، وتوضع الدائرة على اليمين عند الرمز لعلاقة زواج. يرمز الخط الأفقي الواحد للزواج، والخطان المائلان للانفصال. يوضع الابن الأكبر دائما تحت والديه مباشرة وإلى اليسار، بينما يوضع الأصغر ناحية اليمين. توجد رموز أخرى لتساعدك على وصف الأحداث العائلية، مثل: الإجهاض والمرض والوفاة، ويوجد حتى رمز للحيوانات الأليفة وهو المعين. قد تقرر مثلا بدء رسم عائلتك بأجدادك أو حتى بآباء أجدادك. يمكن استخدام رسوم العائلة لتوضيح التنوع في العلاقات بين أفرادها بالإضافة لأنماط الأمراض. يحتوي الرسم العرقي للعائلة على رموز توضح التفاعلات العائلية، مثل: الصراع والقرب والبعد... إلخ. توجد للعلاقات العاطفية رموز محددة تساعد على ضمان استمرارية وضوح الرسم العرقي للعائلة واضحة. توجد رموز لتمثيل الأذى البدني والجنسي وكذلك الأمراض الجسدية والعقلية. ابحث بعناية بعد انتهائك من صناعة الرسم العرقي للعائلة عن أنماط يمكنك التعرف عليها، فقد تصبح بعض الأنماط الوراثية أو بعض الميول النفسية أكثر وضوحا عند تجميعها معا بهذه الطريقة. كن حذرا في الافتراض. مهما توافرت لديك البيانات الأولوية، تجنب استغلالها لتأكيد وجود مرض جسدي أو عقلي معين في عائلتك. تحدث لطبيب أولا عن احتمال وجود أي مشاكل وراثية من هذا النوع. تجنب استخدام الرسم العرقي للعائلة كذلك لبناء افتراضات عن دوافع أحد أفراد عائلتك أو استخدامه لمواجهته. قد تجد أن عمتك تركت كل وظيفة عملت بها أو أن بنت عمك تسرق أزواج صديقاتها، ولكن لا يجب أن تستخدم الرسم العرقي للعائلة في إثبات أن أحد أفراد عائلتك يحتاج لطبيب نفسي. كن حذرا وتجنب الحكم على أفراد عائلتك في معاملتك معهم نتيجة للمعلومات التي جمعت من الرسم العرقي للعائلة. اسأل محاميا أو أحدا تثق به النصيحة قبل السماح لنفسك بالاقتناع باستنتاجاتك من الرسم العرقي للعائلة الذي صنعت بنفسك. إذا كنت تكتب قصة العائلة، قد تساعدك الأنماط التي استخرجتها من الرسم العرقي للعائلة على تفسير انتقال أجدادك من منطقة جغرافية لأخرى أو على معرفة أنواع المشاكل في العلاقات التي كانت توجد بين أفراد العائلة أو على اكتشاف أقارب لم يعترف بهم رسميا.
|
ضع الطوق حول قطتك لقليل من الوقت. وصل الحبل. دربها على المشي بالطوق والحبل.
|
قبل أن تكون قادرا على اصطحاب قطتك للخارج، ستحتاج أولا لجعلها تعتاد على ارتداء الطوق. ابدأ بتلبيسها الطوق لفترة قصيرة يوميا واستمر هكذا لعدة أيام. ضع الطوق لدقائق قليلة كبداية، ثم زد الوقت تدريجيا كل يوم لعدة أيام. أعطها مكافآت وأثن عليها أثناء وضع الطوق حولها وأثناء تجولها به. الهدف هو أن تشعر قطتك في نهاية الأمر بارتياح وهي تتجول في أرجاء المنزل خلال ارتدائها للطوق، لدرجة أن تصبح غيره مهتمة به على الإطلاق. بمجرد أن ترتاح قطتك مع الطوق، ابدأ بتوصيله بالحبل. في البداية اترك الحبل يتجرجر خلف القطة. شجعها على المشي والحبل متصل بها عن طريق منحها مكافآت ومدحها. بعد أن تعتاد على المشي بالطوق والحبل ورائها، خطوتك التالية هي التقاط الحبل، ومرة أخرى حاول تشجيعها على المشي به، هذه المرة وأنت ممسك بالحبل. امنح قطتك هدايا ومكافآت تحبها عندما تبدأ بالمشي بالطوق والحبل. حاول ألا تجذب القطة بقوة أو تسحبها وأنت تمشي، بل اتركها تتحرك من تلقاء نفسها.
|
ابدأ بتمهل. ساعد قطتك لتتجرأ على الخروج. اصطحبها للخارج بشكل منتظم.
|
لا تجبر قطتك على الخروج. قد يكون الخروج مخيفا بالنسبة لبعض القطط، لذا إن كانت قطتك تقاوم الخروج معك، لا تصر على ذلك. إذا وجدتها مترددة، اترك الباب مفتوحا إلى أن تستطيع حسم أمرها ومعرفة طريقة للخروج، ودعها تأخذ وقتها في ذلك. إذا لم ترغب بالخروج، حاول مجددا في وقت آخر وكن صبورا، فقد يتطلب ذلك بعض الوقت. بمجرد أن تكون قطتك مستعدة للخروج، اذهب ورائها وشجعها بالمكافآت والثناء. اجعل النزهة قصيرة (حوالي خمس دقائق). إذا طالت النزهة أكثر، ستصبح قطتك مرتبكة وسيقل استعدادها للخروج مرة ثانية في المستقبل. إذا كان الجو ممطرا، انتظر يوما بلا أمطار لتخرج. إذا كانت تمطر أو أمطرت مؤخرا، ستزول بفعل الأمطار كثير من الروائح الطبيعية التي تتبعها قطعتك أثناء التجول وقد تجد صعوبة في التعرف على الاتجاهات. قم تدريجيا بزيادة الوقت الذي تسمح للقطة بالبقاء خلاله في الخارج واجعل تلك النزهات جزءا من الروتين اليومي لها. ما إن تستريح قطتك للوضع خارج البيت، اسمح لها بالتجول بعيدا عنك إذا أرادت ذلك، على أن يحدد طول حبل المقود مسافة ابتعادها عنك.
|
خذ مقاسات قطتك. اختر الطوق. اختر الحبل.
|
ستحتاج قطتك لطوق يناسب حجمها لتستطيع أن تخرج معك؛ لا تستخدم حبلا وحلقة معدنية بأي حال. إذا كنت تتمشى مع قطتك والحلقة المعدنية على رقبتها، ثم حاولت أن تفر بعيدا عنك -وهو ما يتوقع جدا من أي قطة- فقد تؤذي الحلقة قصبتها الهوائية وأحبالها الصوتية وقدرتها على البلع. أما الطوق فيتميز بقدرته على توزيع الضغط على كتفي القطة وصدرها وبطنها، مما يجعلها أقل عرضة للإصابة. لتعرف مقاسات قطتك، لف حزام القياس حول صدرها، خلف أرجلها الأمامية مباشرة ودونها. خذ المقاسات التي سجلتها معك عند ذهابك لشراء للطوق. معظم أطواق القطط مصنوعة من شرائط قابلة للتعديل لتناسب القطط الصغيرة والكبيرة في نفس الوقت، وتكون مصنوعة إما من مادة النايلون أو النيوبرين. قد تأتي بعض الأطواق مع أحجام فرعية بما يتناسب مع مقاسات قطتك. يجب أن يناسب الطوق حجم قطتك ويجب ألا يضغط عليها ولا أن يكون واسعا أو قابلا للخلع من على جسمها. إذا استطعت ترك مسافة إصبعين بين جسدها والطوق وأنت تلبسها إياه، فهو مناسب لها كما ينبغي أن يكون. ابتعد تماما عن استخدام الطوق كأداة وقاية من السيارات، فأطواق القطط ليست مصممة لتحميهم في حال حدوث اصطدام سيارة -لا قدر الله. للقطط متطلبات في الحبال مختلفة عن الكلاب، لذا اختر الحبل المناسب بعناية. بعض الشركات المصنعة للأطواق تجعل الأطواق المخصصة للقطط أخف وزنا من تلك المخصصة للكلاب، لأن القطط عادة ما تكون أخف وزنا وأقل قوة من الكلاب. حبال بنجي (Bungee leashes) مثالية للقطط لأنها تتيح مسافة كافية من التمدد تؤهل القط للتجول قليلا بأمان. تجنب استعمال حبال قابلة للطي مع القطط، فهي عادة ما تباع للاستخدام مع الكلاب، ولكنها غير مناسبة للقطط وقد تؤذيها.
|
تأكد من حدوث السكتة القلبية. حاول إيقاظه. اتصل بالطوارئ. ابدأ عملية الإنعاش القلبي الرئوي.
|
عليك أن تكون متقينا من ذلك إذا ما رأيت شخصا يبدو وكأنه يصارع بين الحياة والموت قبل استخدام جهاز الصدمات الكهربائية. افحص المصاب لترى ما إن كان غير قادر على الاستجابة، وإن كان يتنفس أم لا، وافحص نبضه. يمكنك استخدام طريقة إيه بي سي لإنعاشه (وهي إحدى خطوات الإسعافات الأولية تستخدم لإنعاش مجرى الهواء والتنفس والدورة الدموية في المصاب). وإن لم تجد أية استجابة أو تنفس أو نبض، يمكنك الانتقال للإنعاش الرئوي القلبي. مجرى الهواء: يجب التأكد من أن الحنجرة مفتوحة قبل فحص التنفس. يتم ذلك بإمالة الرأس ورفع الذقن، فإذا رأيت شيئا يعترض مجرى الهواء في الحنجرة، قم بإزالته على الفور. التنفس: انحن عن قرب لتسمع صوت التنفس. انتظر لتري ما إذا كان صدره يصعد ويهبط. الدورة الدموية: تفقد النبض. إحدى علامات وجود مشاكل في الدورة الدموية التغير في اللون والتعرق وانخفاض مستوي الوعي. إذا أتيت على مصاب لا تعلم كم من الوقت قد مر على فقدانه للوعي، فعليك التأكد إن كان بين الحياة والموت أم أنه نائم فحسب. يمكنك هزه أو الهتاف في أذنه أو التصفيق بجانبه لإيقاظه. إذا لم تظهر عليه علامات الاستيقاظ تأكد من أنه يمر بسكتة قلبية. لا تقم أبدا بهز طفل أو رضيع، فقد يؤدي ذلك لإلحاق الضرر به. . بمجرد تقديرك بأن المصاب يمر بحالة طارئة؛ عليك الاتصال بالطوارئ (رقم الإسعاف بمصر 123). اشرح لهم ما يجري. أخبرهم بوجود جهاز الإنعاش بالصدمات الكهربائية وأنك تخطط لاستعماله. . في حالة تواجد أشخاص آخرين غيرك، دعهم يتصلون بالطوارئ بينما تبدأ أنت في مساعدة المصاب. يمكنهم أيضا نقل جهاز الصدمات (مزيل الرجفان) من مكانه وتشغيله. تنجز الأمور أسرع بهذه الطريقة، حيث أن الوقت في أمور خطيرة كهذه أمر بالغ الخطورة، خصوصا بالنسبة للسكتة القلبية. . إن لم تكن وحدك فيجب أن تبدأ الإنعاش القلبي بينما يحضر الآخرون جهاز مزيل الرجفان، أما إن كنت بمفردك فاتصل بالطوارئ ثم ابدأ بالإنعاش القلبي. قم بإجراء ثلاثين ضغطة على الصدر مع عمل تنفس صناعي مرتين لكل 30 ضغطة. مدة التنفس الصناعي يجب ألا تزيد عن ثانية واحدة. تجنب الهواء الزائد واعط المصاب الجرعة الكافية من الهواء لتمدد الصدر فحسب. حافظ على معدل ضغط للصدر 100 ضغطة في الدقيقة. لا تتجاوز معدل 125 ضغطة في الدقيقة. يجب أن تضغط الصدر 5 سم للأسفل وتسمح له بالتمدد لأعلى بأقصى ما يمكن. يجب أن تقوم بالإنعاش القلبي فورا ما دمت لا تعرف كم قد مر على فقدان الشخص المصاب لوعيه؛ ومن ثم يمكنك استخدام جهاز الصدمات الكهربائية "مزيل الرجفان".
|
تأكد من جفاف المريض. قم بتشغيل جهاز الصدمات الكهربائية فور التأكد من جفاف المكان. جهز منطقة الصدر. ضع أقطاب الجهاز على المصاب. اسمح للجهاز أن يبدأ في عملية التحليل. ينصح بصدمة للمصاب. تابع عملية الإنعاش القلبي.
|
قبل تشغيل واستخدام مزيل الرجفان عليك التأكد من أن المصاب ليس مبتلا؛ وإن كان كذلك فعليك -في هذه الحالة- تجفيفه، ويجب نقله لمكان آخر جاف في حالة وجود ماء في مكانه الحالي. . الماء موصل جيد للكهرباء، لذلك إن كان المريض مبتلا أو هنالك مياه بالقرب منكما، فيمكن أن تتعرضا للإصابة معا إصابات بالغة. ستحصل عند تشغيله على تعليمات في كيفية التعامل مع الموقف. سيقوم غالبا بإخبارك أن توصل الأسلاك مع الألواح في جهاز مزيل الرجفان. ستقوم أنت بتوصيلهم فوق الضوء الوامض أعلى الجهاز. . بمجرد توصيل الألواح سيطلب منك تهيئة المريض. . عليك إزالة بعض الاشياء من على المريض لاستخدام ألواح الجهاز. افتح أو مزق قميصه. إذا كان صدره مشعرا جدا سيتوجب عليك حلاقته. ابحث عن علامات لأشياء مزروعة مثل منظم للقلب. أزل أية حلي او إكسسوارات معدنية لأن المعادن توصل الكهرباء. . تزود معظم أجهزة إزالة الرجفان بشفرة للحلاقة أو مقص في حال استخدامها للشخص المشعر. ستكون قادرا على رؤية منظم القلب أو أية اشياء أخري مزروعة في الصدر. يمكنك البحث أيضا عن أطواق التنبيه الطبية (التي توضع للشخص كي تنبه الآخرين على أنه يحتاج لرعاية طبية خاصة). يجب نزع حمالة الصدر التي تحوي سلكا بداخلها إذا كانت المصابة امرأة؛ حيث أن السلك موصل جيد للكهرباء كالحلي تماما. . وأقطاب مزيل الرجفان حرفيا عبارة عن ألواح لاصقة. سيطلب منك الجهاز وضع تلك الأقطاب أو الألواح في مكانها. يجب التأكد من وضعها في المكان الصحيح ليحصل المريض على أقصي كمية لازمة له من الصدمة. أحد تلك الأقطاب يجب وضعه تحت الترقوة أعلى الجانب الأيمن لصدر المريض العاري. الآخر يجب وضعه على اليسار تحت القلب على جانبه بعض الشيء. . تأكد من عدم وجود أية أقمشة بين الألواح وسطح الجلد. أية حواجز من شأنها أن تعطل الجهاز. . إذا لم توضع الألواح بشكل صحيح فقد يكرر الجهاز جملة: "تفقد الأقطاب". إذا وجدت أشياء مزروعة في صدر المصاب، فيجب وضع الألواح على بعد حوالي 2.54 سنتيمتر على الأقل منها. يجب إبعاد الجميع عن المصاب ثم الضغط على زر "تحليل" عند وضع الألواح في مكانها الصحيح على المصاب، هنا يبدأ الجهاز في تحليل نبض القلب للمصاب. سيخبرك الجهاز ما إذا كان المريض بحاجة لصدمة أو الاستمرار في عمل إنعاش قلبي له. فقط في حالة استعادة المريض لنبضه مرة أخرى لن يحتاج إلى صدمة من الجهاز. إذا ظهرت لك جملة: "لا ينصح بصدمة" على شاشة الجهاز، فعليك الاستمرار بالإنعاش القلبي حتى وصول المسعفين. . إن نصحك الجهاز بعمل صدمة للمصاب تأكد مجددا من ابتعاد الجميع. اضغط زر "صدم" كي يتم إرسال شحنة كهربية عبر الأقطاب لإعادة القلب للحياة مجددا. . يعطي جهاز الصدمات الكهربائية صدمة واحدة كل مرة لا تستمر طويلا، إلا أنه من قوتها يمكن أن تحرك الضحية من مكانها. . عليك بمجرد إعطائك الصدمة للمصاب متابعة الإنعاش القلبي له لدقيقتين إضافيتين، ثم تفقد نبض القلب عن طريق جهاز الصدمات مجددا إلى أن تأتي خدمة الطوارئ لتقله. . عليك التوقف عن صدم المصاب إن استعاد تنفسه أو عاد لوعيه. . سيقوم جهاز الصدمات بتذكيرك بعد دقيقتين بأن تطفئ الجهاز. .
|
تأكد من أن جهاز iPad الذي تستخدمه قادر على الاتصال بالإنترنت من خلال شبكة بيانات. اشترك بباقة مناسبة. قم بإدخال بطاقة SIM بالجهاز. افتح تطبيق الإعدادات. انقر على خيار شبكات البيانات (Cellular Data). انقر على خيار عرض الحساب (View Account). قم بإدخال بيانات الحساب الجديد. اقرأ شروط الخدمة وقم بالموافقة عليها. قم بتأكيد الإعدادات. حدد ما إذا كنت ترغب بتفعيل خدمة التجوال.
|
هناك طرازات معينة من أجهزة iPad يمكنها الاتصال بشبكة بيانات. يجب أن يمتلك جهاز iPad خاصية العمل ببطاقة SIM. بعد التأكد من توافق جهاز iPad الخاص بك مع شبكات البيانات، سيتوجب عليك الاشتراك في باقة بيانات مناسبة لجهاز iPad. لا يوفر جميع مقدمو خدمة المحمول هذه الباقات، لذا قم بزيارة أقرب مركز خدمة عملاء للاطلاع على الخيارات المتاحة. يتوجب عليك إدخال بطاقة SIM التي حصلت عليها من مقدم باقة البيانات حتى تتمكن من الاتصال بالشبكة. قد يقوم ممثل خدمة العملاء بتركيب البطاقة من أجلك، أو أنك ستحتاج إلى تركيبها بنفسك. انقر على تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية على جهاز iPad. إن لم تتمكن من إيجاد تطبيق الإعدادات، توجه إلى أسفل الشاشة واكتب "Settings" في خانة البحث. يكون هذا الخيار عادة أعلى قائمة الإعدادات. تأكد من أن منزلق شبكة البيانات مفعل (ON). سيكون لون المنزلق أخضر (iOS 7)، أو أزرق (iOS 6) عندما يكون مفعلا. في الشاشة التالية، انقر على خيار إعداد حساب جديد (Set Up New Account). سيتوجب عليك إدخال اسمك، ورقم هاتفك، وبيانات تسجيل الدخول، وبيانات الدفع. سيقوم مقدم الخدمة بتوفير بيانات تسجيل الدخول للحساب. بعد ضبط الحساب، ستعرض عليك اتفاقية وشروط خدمة باقة البيانات. اقرأ الاتفاقية، ثم انقر على خيار الموافقة (OK) للاستمرار. سيعرض عليك بعد ذلك معاينة لإعدادات الحساب. قم بمراجعة الإعدادات وتأكد من أن كل الإعدادات مضبوطة بصورة سليمة. بعد تأكيد الإعدادات، سيتم إعلامك بأن الباقة مفعلة. قد يتطلب ذلك ثوان معدودة. سيمكنك فعل ذلك من امتلاك إشارة حتى عند عدم التواجد ضمن إطار تغطية الشبكة. عادة ما يكلف هذا الخيار مبلغا إضافيا، لذا فإنه يتوجب تفعيل خدمة التجوال عند الموافقة على دفع مبلغ إضافي مقابلها. لتفعيل خدمة التجوال (Data Roaming)، انقر على الإعدادات (Settings)، ثم على شبكات البيانات (Cellular Data). قم بتفعيل منزلق خدمة التجوال (Data Roaming). سيطلب منك تأكيد اختيارك.
|
افتح تطبيق الإعدادات. انقر على خيار الشبكة اللاسلكية (Wi-Fi). حدد الشبكة. أدخل كلمة المرور. قم باختبار الاتصال.
|
انقر على تطبيق الإعدادات من الشاشة الرئيسية على جهاز iPad. إن لم تتمكن من إيجاد تطبيق الإعدادات، توجه إلى أسفل الشاشة واكتب "Settings" في خانة البحث. يكون هذا الخيار عادة أعلى قائمة الإعدادات. تأكد من أن منزلق الشبكة اللاسلكية (Wi-Fi) مفعل (ON). سيكون لون المنزلق أخضر (iOS 7)، أو أزرق (iOS 6) عندما يكون مفعلا. ستظهر قائمة بالشبكات المتاحة أسفل مفتاح الشبكة اللاسلكية. انقر على الشبكة التي ترغب بالاتصال بها. إن لم تجد الشبكة التي ترغب بالاتصال بها في القائمة، تأكد من أنك متواجد ضمن نطاق الشبكة اللاسلكية التي ترغب بالاتصال بها، ومن أن الإعدادات مضبوطة بشكل سليم. تكون معظم الشبكات اللاسلكية محمية بكلمة مرور، مما يعني أنه سيطلب منك كتابة كلمة المرور قبل التمكن من الاتصال بالشبكة. إن لم تكن تعرف كلمة المرور، اسأل مدير الشبكة. أما إن كنت قد نسيت كلمة مرور الشبكة اللاسلكية الخاصة بك، ابحث عن مقال متعلق بذلك على الإنترنت. بعد كتابة كلمة المرور، سيحاول جهاز iPad أن يقوم بالاتصال بالشبكة. إن تمكن الجهاز من الاتصال بالشبكة، ستلاحظ ظهور رمز الشبكة اللاسلكية أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. افتح متصفح Safari وحاول فتح أي موقع إلكتروني.
|
اتبعي التعليمات بحرص شديد. تناولي الخطة ب وفقا للتعليمات. تناولي إيللا وان كما يصف لك الطببيب. تناولي مجموعة موانع الحمل حسبما ينصحك الطبيب. توقعي الآثار الجانبية. تناولي مضادات الغثيان. حافظي على سلامتك وخذي الأمور ببساطة.
|
هناك نصائح معينة عليك اتباعها سواء تناولت الخطة ب أو إيللا وان أو جرعة من موانع الحمل العادية لتحقيق أقصى فعالية في منع الحمل. الخطة ب عبارة عن قرصين (يكافئان جرعة واحدة) ويتم تناولهما معا في أقرب وقت ممكن. عليك تناول جرعة واحدة فقط. لا تأخذي أكثر من الجرعة المقترحة أو أي أقراص أخرى لمنع الحمل بجانبها. كلما أسرعت بتناول الخطة ب بعد ممارسة الجنس غير الآمن زادت فعاليته في منع الحمل. يقلل الخطة ب احتمالات حدوث الحمل بعد الجنس غير الآمن بنسبة 95% إذا تم تناوله خلال أول 24 ساعة. إيللا وان متاحة فقط بروشتة طبية لكنها مشابهة للخطة ب في كيفية تناولها. تحتاجين لجرعة واحدة والتي تمثل قرصا واحدا فقط. عليك تناول قرص واحد فقط. لا تتناولي أكثر من الجرعة المقترحة أو تأخذي أي أقراص أخرى لمنع الحمل. تختلف الجرعات باختلاف نوع الأقراص التي تتناولينها. تناولي أربعة أقراص في كل جرعة إذا تناولت موانع الحمل ميكرولوت مثلا، وتناولي خمسة أقراص إذا استخدمت ياسمين أو جينيرا. احرصي على مراجعة الطبيب أو الصيدلي إذا كنت مترددة حيال مقدار ما تأخذينه. تناولي الجرعة الأولى في غضون خمسة أيام من ممارسة الجنس غير الآمن ثم جرعة ثانية بعد الأولى بحوالي 12 ساعة. عليك تناول جرعتين عند استخدام أقراص موانع الحمل العادية للطوارئ. لا تفوتي الجرعة الثانية وإلا فستقللين احتمالات منع الحمل بنجاح. يمكنك توقع حدوث آثار جانبية معينة بغض النظر عن الأقراص التي اخترت استخدامها لذا استعدي. يمكن أن تسبب أقراص منع الحمل الطارئة آثارا جانية كالغثيان والصداع والدوخة. احرصي على سؤال الصيدلي أو الطبيب عما يمكنك توقعه. يقلل تناول قرص من مضادات الغثيان (مثل موتيليوم) احتمالات التقيؤ كأثر جانبي لتناول موانع الحمل الطارئة. قد يمنعك تناول مضادات الغثيان قبل موانع الحمل الطارئة بساعة أو اثنتين من تقيؤها. اتصلي بالطبيب إذا تقيأت في غضون ساعة من تناول مانع الحمل الطارئ لتري ما إذا كان يجب أن تتناولي جرعة أخرى. لا تشربي الكحول أو تقودي السيارة خلال أول 24 ساعة بعد تناول الأقراص. قد تشعرين بالنعاس الشديد خاصة إذا تناولت مضادات الغثيان.
|
قابلي طبيبا أو صيدلانيا في أقرب وقت ممكن. لا تغتسلي. اخضعي للفحص. تناولي أقراص الخطة ب. اسألي طبيبك عن أقراص "إيللا وان". اطلبي الأقراص بالاسم. اختاري وسائل تحديد النسل العادية. ضعي في اعتبارك استخدام لولب نحاسي (باراجراد).
|
يعد الوقت مهما في منع حدوث الحمل غير المقصود بعد ممارسة الجنس غير الآمن. تكون الفعالية في أعلى مستوياتها في أول 24 ساعة بعد ممارسة الجنس، لكن وسائل منع الحمل الطارئة قد تظل فعالة حتى بعد العلاقة بخمسة أيام. الاغتسال غير فعال في منع الحمل كما أن الأطباء لا ينصحون به في العموم. يغير الاغتسال الحالة الخميرية والبكتيرية الطبيعية لجهازك التناسلي مما يؤدي لزيادة الالتهابات. لن يكون الحمل هو كل ما يقلقك إذا مارست الجنس غير الآمن، ولكنك معرضة أيضا لخطر الإصابة بالعدوى المنقولة جنسيا. قابلي طبيبا واخضعي لفحص العدوى المنقولة جنسيا والحمل. يتطلب اختبار مرض نقص المناعة المكتسبة تحليلين يفصل بينهما ستة أشهر لضمان الحصول على نتيجة صحيحة. (Plan B) الخطة ب من موانع الحمل الهرمونية الطارئة، والتي تمنع التبويض والتخصيب إذا تناولتها خلال 72 ساعة من الجنس غير الآمن. يدعى هرمون الخطة ب بالبروجيسترون أو الليفونوغيستريل. تتاح الخطة ب بدون روشتة طبية في معظم الصيدليات أو في مركز الرعاية الصحية ولا تحتاجين لروشتة للحصول عليه ولا تغطيه معظم خطط التأمين. "إيللا وان" أو كما تسمى الحبة الصباحية هي أقراص صناعية (من خلات الأولبريستال) تعمل بطريقة مشابهة كثيرا للخطة ب، لكنها تظل فعالة حتى خمسة أيام بعد ممارسة الجنس، ولذا فهي أكثر فعالية في منع الحمل بقليل من الخطة ب. يتطلب شراء إيللا وان روشتة من طبيبك. تقلل إيللا وان احتمالات حدوث الحمل بعد الجنس غير الآمن بنسبة 75% تقريبا. لا يوجد إثبات حالي على تسبب إيللا في الإجهاض. "حبوب الإجهاض" (ميفيبريستون) متاحة فقط بروشتة طبية. يتفاعل كلا العقارين بالبروجسترون، لكن تفاعلهما يختلف تماما فالجرعة الموجودة في إيللا وان ليست كافية لتسبب الإجهاض. لا تفترضي أن الصيدلي أو الطبيب سيعرف ما تطلبينه. الأقراص المتاحة في الصيدليات في الدول العربية هي الخطة ب (وتسمى أيضا ماي واي أو نكست تشويس أو تيك أكشن) وإيللا وان. قد تظن المختصة التي تساعدك أنك تطلبين أقراص موانع حمل عادية إذا سمعتك تقولين "موانع حمل" لذا كوني دقيقة لتضمني حصولك على ما تحتاجين. تعمل مجموعات معينة من أقراص تحديد النسل على منع الحمل بعد ممارسة الجنس غير الآمن ويمكنك إيجاد قائمة كاملة على موقع برينستون الإلكتروني لموانع الحمل الطارئة هنا. احرصي على اختيار أقراص موانع حمل عادية ثبتت فعاليتها في منع الحمل. تحدثي مع الطبيب أو الصيدلاني إذا لم تكوني واثقة. تقلل أقراص منع الحمل احتمالات حدوثه بعد ممارسة الجنس غير الآمن بنسبة 75% إذا أخذت بالجرعة المناسبة، لكن هذا يعتمد على نوع مانع الحمل المتوفر لديك. إن الجهاز الرحمي النحاسي (المعروف باللولب) صورة شديدة الفعالية من موانع الحمل الطارئة إذ يقلل احتمالات حدوث الحمل بنسبة تتجاوز 99% إذا تم إدخاله في غضون خمسة أيام من ممارسة الجنس غير الآمن، لكنه لا يكون متوفرا لدى العديد من الوحدات الصحية ويتحتم طلبه مما يعني أنه قد يصعب استخدامه كمانع حمل طارئ خلال الإطار الزمني المناسب. يعمل اللولب النحاسي عن طريق زيادة سائل عنق الرحم وطرد الحيوانات المنوية. قد تشمل الآثار الجانبية حدوث التقلصات والنزف بين الدورات الشهرية. لا يعمل اللولب الهرموني (مثل: ميرينا) كمانع حمل طارئ لكنه خيار ممتاز لتنظيم الأسرة. يمكن إدخال اللولب بسهولة بواسطة مختص في وحدة صحية أو في عيادة الطبيب. ليس عليك الذهاب إلى المستشفى. يمنحك إدخال اللولب النحاسي ميزة إضافية لكونه وسيلة فعالة لتحديد النسل لمدة تصل إلى عشر سنوات إذا ترك مكانه، لكنه قد يكون باهظا لذا قد لا يصبح أول خياراتك.
|
اذهب إلى الطبيب. تحدث مع طبيب نفسي. تحدث مع طبيبك النفسي واحرص على تناول الأدوية.
|
إن كنت تهدف إلى معالجة التقلبات المزاجية فعليك أولا الخضوع لتقييم الطبيب لفحص أي حالة طبية قد تكون السبب وراء تلك التقلبات. إن وجدت أنك تعاني من نقص السكر في الجسم فاتبع تعليمات الطبيب للتخلص من أعراضه. بعض الأمثلة الأخرى على الحالات الطبية التي قد تتسبب في التقلبات المزاجية هي: الغدة الدرقية والخرف والتهاب السحايا وأورام المخ وأمراض القلب والأوعية الدموية والرئتين. إن كان طبيبك قام باستبعاد الأمراض العضوية التي قد تكون السبب في حدوث التقلبات المزاجية فاستشر الطبيب النفسي من أجل فحص أي مرض نفسي أو عصبي قد يكون السبب مثل: اضطراب نقص الانتباه مع فرط الحركة أو أمراض القلق والاكتئاب أو اضطراب التحدي الاعتراضي أو الاضطراب الانفجاري المتقطع أو اضطراب الشخصية الحدي أو الاضطراب الوجداني ثنائي القطب من النوعين الأول والثاني. يساعد العلاج المعرفي السلوكي في تقليل التقلبات المزاجية عن طريق تغيير طرق التفكير غير القادرة على التأقلم التي تزيد سوء الحالة المزاجية. بعض الأدوية كمثبتات الحالة المزاجية بإمكانها التعامل مع مشكلة التقلبات المزاجية بشكل فعال. للبحث عن طبيب نفسي جيد اطلب ترشيحا من أحد الأطباء أو المعالجين. كما يمكن الاتصال بشركة التأمين وطلب تحويل لأحد أطباء الأمراض النفسية المتعاقدين معها.
|
تمرن بانتظام. استرح جيدا. اهتم بحميتك الغذائية.
|
يساعد النشاط البدني على زيادة الإندروفين مما يحسن الحالة المزاجية ويمنع حدوث القلق والاكتئاب. تمرن يوميا لمدة 30 دقيقة على الأقل أو إذا شعرت بتغيير حالتك المزاجية. من التمارين الاعتيادية المهمة رياضة المشي والجري ورفع الأثقال. يمكنك ممارسة التمارين في المنزل عن طريق تطبيق أحد التمارين الموجودة على موقع يوتيوب مجانا أو بممارسة الأعمال المنزلية كالتنظيف مثلا. لا ينبغي أن يكون التمرين مملا. جرب بعض التمارين التي تشعرك بالمرح كقفز الحبل أو الرقص أو تسلق الجبال أو الصيد أو التجديف أو الملاكمة أو ممارسة اليوجا والرياضات المختلفة الأخرى. تؤثر مدة نومك وجودته على صحتك البدنية والنفسية. فعدم النوم لفترات كافية من مسببات القلق والتقلبات المزاجية. نم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليل. احرص على تخصيص وقت للنوم والاستيقاظ والتزم به حتى أثناء العطلات. توقف عن مشاهدة التلفاز واستخدام هاتفك المحمول قبل النوم بنصف ساعة على الأقل. فاهتمامك بطعامك ينعكس على صحتك البدنية والنفسية. احرص على تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن في وجباتك اليومية. امتنع عن تناول الوجبات السريعة فالأكل غير الصحي لا يساعد في مواجهة ضغوطات الحياة. احرص على عدم تفويت وجباتك الثلاثة الرئيسية. خطط مقدما لوجباتك كي لا تشعر بالجوع طوال اليوم. اصطحب معك بعض الوجبات الخفيفة لتناولها إذا شعرت بالجوع والاحتياج لمصدر طاقة. من الأمثلة الجيدة على الوجبات الخفيفة: الزبادي والفواكه والمكسرات والخضروات والجبن وغيرها من الوجبات الصحية. تجنب تناول القهوة والمياه الغازية لأن كلا منهما تزيد مستوى السكر في الدم بسرعة شديدة لمدة قليلة ثم يهبط مرة أخرى مما يتسبب في حدوث التقلبات المزاجية. فإن كنت تتناول أربعة أكواب من القهوة أو المياه الغازية يوميا فقلل الكمية للنصف لمدة أسبوع، فإن مضى الأسبوع على خير فاستمر في تقليل تناولهما حتى تنقطع عنهما تماما. إن احتجت لمساعدة إضافية فاستشر متخصصا في التغذية أو طبيبا على علم بالتغذية الصحية والمكملات الغذائية.
|
تحكم في مشاعرك. أجل مشاعرك. تحكم في غضبك. غير طريقتك في تفسير مشاعرك. تخل عن التحكم في مشاعرك وتقبلها كما هي.
|
يمكنك تقليل التقلبات المزاجية باستخدام مهارات التحكم في المشاعر. يمكنك فعل ذلك عن طريق تغيير الموقف أو العاطفة التي تسيطر عليك. الحديث الإيجابي للذات من طرق التحكم في المشاعر. فمثلا إن كنت تشعر بالحزن قل لنفسك "أنا حزين الآن لكن كل شيء سيصبح على مايرام، بإمكاني تجاوز هذا الأمر" وستجد أن هذا الحديث الإيجابي يساعدك في تجاوز المشاعر الحزينة التي تسيطر عليك. أحيانا لا يمكنك التحكم في مشاعرك، فإن حدث ووجدت مشاعرك تفيض بما لا تطيق تحمله أو التحكم به ولكن البيئة المحيطة بك لا تساعد في التعبير عنها فحاول تغيير البيئة نفسها كأن تذهب إلى سيارتك أو إلى مكان خاص حيث يمكنك التعبير عن مشاعرك بحرية كأن تبكي مثلا. فبذلك قد تشعر بتحسن حالتك النفسية والقدرة على استكمال يومك. وهذه من الطرق الناجحة للتحكم في المشاعر من خلال السماح لبعض منها بالخروج من وقت لآخر. من طرق التغلب على المشاعر السلبية أن تقوم بتأجيل التعامل معها بهدف استمرار الانتاجية أو لحين الذهاب إلى مكان آمن يمكنك التعبير فيه بحرية عن مشاعرك لأن بعض الأماكن لا يمكنك التعبير فيها عن بعض المشاعر. مثلا، لن تحب أن تظهر مشاعر الغضب أو الدموع في مكان العمل المزدحم بزملائك فيمكن لهذا الفعل إن حدث أن يؤثر على مستقبلك الوظيفي. تشتيت الذهن من الطرق الفعالة لتأجيل التعامل مع المشاعر. حاول التركيز على مسئولياتك الوظيفية أو المشاريع الحالية في العمل. قل لنفسك "أعلم أن علي التعامل مع هذه المشاعر لكنني أحتاج إلى التركيز الآن". خصص وقتا للتعامل مع المشاعر. على سبيل المثال اكتب في جدول أعمالك "وقت المشاعر" من السادسة مساء إلى السادسة والنصف مساء. وبهذه الطريقة تستطيع التعبير عن مشاعرك في الوقت الصحيح. تجنب الانفصال التام عن مشاعرك كي لا تضع نفسك في موقف خطر قد يقودك إلى العنف أو الجريمة. فإن وجدت أنك فاقد للحس والعاطفة فاطلب مساعدة الأطباء المتخصصين. التحكم في الغضب في بدايته يمنع تحوله إلى غضب عارم. فإن تركت غضبك دون أن تتعامل معه سيتصاعد ويزداد حتى يصل إلى مرحلة الانفجار الذي قد يتمثل في صراخ أو في فعل عدواني تجاه الآخرين. تقبل أن الغضب شعور طبيعي لا بأس بالشعور به من وقت لآخر. أسباب الغضب كثيرة لكن ما يهم هو كيفية التعامل معه. من طرق التعامل مع الغضب: التحدث إلى صديق أو ضرب الوسادة أو أي شيء آخر لا يسبب أذى أو التمرين وممارسة الرياضة. فالمعنى الذي تراه في عاطفتك قد يؤثر إما بالإيجاب أو السلب. وذلك لأن أفكارك لها تأثير مباشر على مشاعرك وسلوكك أي أنها تؤثر في تقلباتك المزاجية. انظر لمشاعرك باعتبارها معلومات بدلا من التفكير بها كشيء ضار يجب تجنبه. قل لنفسك "يجب أن أفهم العاطفة القوية التي تسيطر على الآن للوصول إلى طريقة للتعامل معها". استخدم التفكير المنطقي لتحليل أفكارك ومشاعرك، اسأل نفسك بعض الأسئلة مثل: بماذا أفكر وأشعر الآن؟ ما هي الكلمات التي تطرأ على ذهني الآن؟ هل تلك الأفكار عبارة عن وصف أم تقييم؟ هل هي دقيقة أم لا؟ هل هي ذات فائدة أم لا؟ هل هذه الفكرة حقيقة أم مجرد رأي؟ أين تركيزي الآن؟ ماذا أفعل للتعامل مع تلك الأفكار والمشاعر؟ فمن المثير للسخرية أن مشاعرك كلما حاولت التحكم بها كلما تبدلت وأصابتك بالتقلبات المزاجية. مع ذلك عليك تعلم التحكم بمشاعرك أحيانا خاصة عندما تكون مؤلمة ويصعب التعامل معها. النتائج العكسية لمحاولات التحكم في المشاعر يمكن تقسيمها إلى صنفين: سلوكيات تصاعدية حيث تزداد حدة المشاعر وسلوكيات تنازلية حيث تقل حدة المشاعر.
|
واجه الضغوطات. شتت نفسك. استخدم طرق الاسترخاء. فكر بشكل منطقي. راقب حالتك المزاجية. تجنب طرق المواجهة السلبية.
|
قد لا تفلح مساعيك أحيانا في تجنب مشاعر أو أفكار معينة أو حتى التقليل من حدتها. بل إن محاولات تجنبها قد تزيد الأمر سوءا مع مرور الوقت. فإن حاولت التخلص من شعور ما ولكنه كان قويا بما لا يمكنك التعامل معه فعليك مواجهته. أي أن عليك تعلم مواجهة المشاعر الصعبة مثل الغضب والحزن والقلق والعصبية. من طرق مواجهة الضغوطات أن تتقبلها كما هي، فلا تحاول تغييرها أو الحكم عليها. قل لنفسك "أعرف أن ما أشعر به صعب ولكنني أتقبله وبإمكاني تجاوزه". بما أنك لا تستطيع تغيير الشعور نفسه، حاول تحسين الوضع العام بأي شكل كان. في الفقرات التالية ستتعلم بعض المهارات التي ستساعدك في تحقيق ذلك مثل تمارين المعرفة الأساسية أو الاسترخاء أو تدوين حالتك المزاجية في دفتر يومياتك. والأهم تجنب طرق المواجهة التي قد تزيد الوضع سوءا كاللجوء إلى عادات غير صحية مثل تعاطي المخدرات أو شرب الكحوليات. عبر عن مشاعرك بطرق إيجابية مثل: الكتابة الإبداعية أو التحدث إلى صديق أو التعبير عن الذات من خلال الفن أو الرقص أو حتى بالبكاء. فيمكنك من خلال تشتيت ذهنك أو ممارسة تمارين المعرفة الأساسية سلب قوة العاطفة وشغل نفسك في أمر آخر لبعض الوقت مما يحسن حالتك المزاجية. كمثال على ذلك، تمارين التفكير المتشعب كأن تمسك بأي شيء من حولك وليكن كوبا فارغا وفكر لمدة دقيقة في أكبر قدر ممكن من الطرق لاستخدامه. جرب طرقا مرحة لتشتيت ذهنك كمشاهدة فيلم أو قراءة كتاب أو الرسم أو اللعب أو عزف آلة موسيقية أو كتابة قصة أو الطهي أو التحدث إلى صديق. جرب ممارسة تمارين المعرفة الأساسية مثل تسمية كل الأغراض الموجودة في غرفتك أو العد التنازلي من 100 إلى 1 أو وضع يديك تحت المياه الباردة أو الساخنة مع التفكير في كل الألوان التي تطرأ على ذهنك أو التفكير في أسماء عواصم البلاد المختلفة. تأكد من عدم وجود صلة بين ما تفعله لتشتيت ذهنك والشعور الذي تحاول تشتيت نفسك عنه. فلا تشاهد فيلما حزينا وأنت في حالة حزن لأنك هكذا ستزيد الأمر سوءا. حاول فعل شيء خال من العاطفة لصرف ذهنك عن الوضع الحالي. الاسترخاء يمنحك راحة البال والهدوء إن كنت تشعر بالقلق أو الغضب أو الحزن. من أهم تمارين الاسترخاء هو التنفس بعمق. اجلس في وضع مريح وتنفس بعمق من أنفك ثم أخرج الزفير من فمك. ركز على تنفسك وحركتي الشهيق والزفير لمدة خمس دقائق على الأقل. التفكير بمنطقية من أساليب العلاج السلوكي الجدلي حيث يتم التركيز على تعديل العاطفة ومواجهة الضغوطات. فالفكرة هنا أن عقولنا تتكون من أجزاء مسئولة عن الأفكار وأخرى عن المشاعر، فمن يعانون من التقلبات المزاجية يركزون أكثر على الجانب العاطفي في حين أنهم بحاجة للموازنة بين الجانبين العاطفي والفكري لتحقيق التوازن المطلوب. فكر بشكل منطقي فيما حدث وفي الأشخاص المتورطين فيه حلل مشاعرك بعقلانية. اسأل نفسك هل هذا الشعور مبالغ فيه أم أنه مناسب للحدث؟ هل من الممكن أن هذا الشعور نابع من رد فعل لأمر حدث سابقا في الماضي؟ اسأل نفسك هل هذا الأمر سيعني شيئا بعد خمس سنوات؟ وكيف سيؤثر على حياتك؟ تدوين ما تشعر به في دفتر يومياتك والاحتفاظ به يمكنك من فهم تقلباتك المزاجية بشكل أفضل ومن ثم التعامل معها ومعالجتها. قد تأتي التقلبات المزاجية في صور عدة فمنها التقلبات المتوسطة التي تحدث على مدار اليوم من حالة لأخرى بشكل لا يتناسب مع الظروف المحيطة. والتقلبات الحادة والتي تحدث بسرعة طوال الوقت وبشكل لا يتناسب أيضا مع الظروف المحيطة. والتقلبات الشديدة جدا التي تبلغ شدتها درجة قد تجد نفسك تتنقل بين حالة لأخرى في دقائق قليلة وبغض النظر تماما عن الظروف المحيطة. اكتب في دفتر يومياتك: التاريخ والتوقيت الذي حدث فيه تغير حالتك المزاجية. العاطفة المسيطرة عليك وحدتها من 0% إلى 100%. ماذا حدث في هذا التوقيت؟ من كان معك وأين كنت؟ ما الأفكار التي كانت تجول بذهنك؟ ماذا فعلت بعدها؟ كيف تعاملت معها؟ باستخدام دفتر اليوميات هذا يمكنك التعرف على مسببات التقلبات المزاجية ومن ثم تحديد الطريقة الفعالة للتعامل معها. فمن المهم أن تتعامل بشكل صحي مع التقلبات المزاجية وتجنب الطرق السلبية التي تزيد الأمر سوءا مثل: إيذاء النفس أو الآخرين أو تدمير الممتلكات أو اللجوء إلى المخدرات أو الكحوليات. بعض الناس يميلون إلى العنف لمواجهة الأحداث السلبية التي يمرون بها. لكن فعل كهذا له تداعيات قانونية خطيرة قد تصل إلى السجن أو خسارة صديق. تجنب تعاطي المخدرات أو المشروبات الكحولية لأنها تحتوي على مواد خطرة تقوم بتغيير كيمياء المخ مما يزيد التقلبات المزاجية بدلا من التقليل منها. استخدم الطرق الإيجابية الفعالة كالمشي والتحدث إلى صديق وممارسة الرياضة. فإن كانت لديك مشكلة مع تعاطي المخدرات والمشروبات الكحولية فاطلب مساعدة أحد المختصين في هذا الأمر.
|
تناول الزنجبيل. هدئ من الأعراض باستخدام النعناع. جرب استخدام أقراص الفحم النشط. جرب حمام الخردل. ضع منشفة دافئة على معدتك. استخدم العلاج بالضغط لتخفيف شعور الغثيان.
|
فالزنجبيل يستخدم عادة في علاج الغثيان وتقلصات المعدة. شراب الزنجبيل وشاي الزنجبيل من العلاجات الأكثر استخداما أثناء التعافي من فيروس المعدة. لتحضير شاي الزنجبيل الطازج، يتم غلي 2 – 4 شرائح (1.25 سم) من الزنجبيل الطازج في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. اتركه يبرد قليلا ثم ابدأ في ارتشافه. يمكنك أيضا شراء شراب الزنجبيل الجاهز أو أكياس شاي الزنجبيل من المتجر. بالإضافة إلى مشروبات الزنجبيل، بإمكانك أيضا تناول كبسولات الزنجبيل وزيت الزنجبيل. ويمكن شرائهم من الصيدليات. يمتلك النعناع خواصا مهدئة لذا يتم استخدامه لتهدئة الغثيان وتقلصات المعدة. يمكنك تناول النعناع أو استخدامه بشكل موضعي. يمكنك تناول مشروب النعناع أو مضغ ورقة نظيفة من النعناع أو تناول كبسولات النعناع. مشروب النعناع العشبي متوفر في المتاجر، أو يمكن تحضيره منزليا. تغلى بعض أوراق النعناع في 250 مل من الماء لمدة 5 – 7 دقائق. لاستخدام النعناع بشكل موضعي قم بنقع قطعة من القماش في مشروب نعناع بارد أو ضع ثلاث قطرات من زيت النعناع على قطعة من القماش مشبعة بالماء البارد. توجد أقراص الفحم النشط في الصيديات. من المعتقد أنه يعمل على امتصاص السموم لذا قد يساعد على تخلص معدتك من السموم. اتبع الإرشادات المكتوبة على عبوة الأقراص حتى تتجنب تناول جرعات زائدة دون قصد. يمكنك عادة أن تتناول عدة أقراص في جرعة واحدة أو أن تتناول قرصا واحدا، لكن لعدة جرعات طوال اليوم. قد يبدو الأمر غريبا، إلا أن حماما من الماء الفاتر مع القليل من الخردل المطحون قد يسبب لك بعض الراحة. فحسب موروثات الطب الشعبي، يستطيع الخردل أن يمتص الشوائب الموجودة في الجسم وتحسين الدورة الدموية. يمكنك استخدام الماء الدافئ إذا لم تكن مصابا بالحمى. لكن استخدم الماء الفاتر في حالة إصابتك بالحمى لتتجنب ارتفاع الحرارة مجددا. أضف ملعقتين كبيرتين من الخردل المطحون وربع كوب (60 مل) من صودا الخبز إلى مغطس ممتلئ بالماء. حرك الماء بلطف مستخدما يديك حتى يذوب الخردل وصودا الخبز تماما، ثم اغمر جسدك في الماء حوالي 10 – 20 دقيقة. إذا شعرت بانقباضات مؤلمة في معدتك، ضع منشفة دافئة أو وسادة تدفئة فوق معدتك، فقد تساعد في تهدئة الألم. تجنب هذه الطريقة إذا كنت مصابا بالحمى، فقد تتسبب في المزيد من ارتفاع الحرارة. تهدئة عضلات المعدة المتقلصة يساعد على التخفيف من أعراض فيروس المعدة. تخفيف ذلك الألم قد يجعل جسمك أكثر استرخاء، مما يساعد جهازك المناعي على محاربة الفيروس والتعافي في وقت أقل. يعتمد العلاج بالضغط والعلاج بالوخز بالإبر على ضغط مناطق محددة من اليدين والقدمين لتخفيف ألم المعدة والأمعاء. يمكنك تجربة أن تقوم بتدليك قدميك. فتدليك القدم بلطف قد يخفف من الشعور بالغثيان. إذا كنت تعاني من الصداع بسبب إصابتك بفيروس المعدة، جرب ضغط يدك. استخدم سبابة وإبهام إحدى يديك لضغط المنطقة بين السبابة والإبهام في يدك الأخرى. هذه الطريقة قد تخفف من الصداع بفاعلية.
|
تناول رقائق الثلج والمشروبات الصافية لتظل رطبا. تناول الأطعمة الخفيفة. عد إلى نظامك الغذائي المعتاد في أقرب وقت ممكن. ابق نظيفا. احظ ببعض الراحة. اترك العدوى تأخذ وقتها.
|
الخطر الأكبر عند الإصابة بفيروسات المعدة هو الإصابة بالجفاف. لذا فمن المهم للغاية أن تحافظ على ترطيب جسمك قدر الإمكان، حتى تستطيع التخلص من الفيروس. حاول أن تتناول 250 مل (ربع لتر) من السوائل كل ساعة، إذا كنت بالغا. يجب أن يتناول الطفل المصاب حوالي 30 مل من السوائل كل 30 – 60 دقيقة. قم بارتشاف السوائل ببطء، بدلا من تجرع كميات كبيرة. فإدخال السوائل تدريجيا يساعد على إبقائها في المعدة بطريقة أكثر فاعلية. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/25\/Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-Indigestion-Step-09.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تناول الكثير من الماء أثناء التعافي قد يتسبب في تخفيف الإليكتروليت القليلة الموجودة في جسمك، لذا من الأفضل تناول محلول غني بالإليكتروليت أثناء محاربة الجسم للفيروس. فبجانب الماء، يفقد الجسم أيضا الصوديوم والبوتاسيوم وبعض الإليكتروليت الأخرى. لذا فمحلول الإليكتروليت يقوم أيضا بتعويض الجسم بالمعادن المفقودة. يمكنك أيضا تناول العصائر المخففة والمشروبات الرياضية المخففة والمرق الصافي والشاي الذي لا يحتوي على الكافيين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-460px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1a\/Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg\/v4-760px-Stop-a-Cold-when-You-Feel-It-Coming-On-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} تجنب المشروبات التي تحتوي على السكر. إمداد الجسم بالسكر دون إمداده بالملح قد يسبب تفاقم حالة الإسهال. تجنب أيضا المشروبات الغازية والمشروبات الكحولية ومشروبات الكافيين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/75\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-01Bullet05.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كنت لا تحتمل تناول المشروبات، يمكنك مص رقائق من الثلج أو تناول المصاصات المثلجة. ما إن تشعر بالقدرة على تناول الأطعمة الصلبة، ابدأ في الأكل لتعويض جسمك بالعناصر الغذائية المفقودة. على الرغم من عدم وجود دراسات كافية تثبت أن هضم الأطعمة الخفيفة يكون أسهل من هضم الأطعمة الأخرى، لكن يفضل غالبية الناس تناول الأطعمة الخفيفة أثناء الشعور القوي بالغثيان. تعد "الحمية قليلة الألياف" هي الخيار الأفضل، وتعتمد على الموز والأرز وصلصة التفاح والخبز المحمص. يمكن أيضا تناول البطاطس المشوية دون إضافة زبد، وأيضا الكعك الملفوف (الباجل) والبسكويت المملح والبسكويت الهش. لا تتناول هذه الأطعمة لأكثر من يومين. فالاعتماد على هذه الأطعمة فقط لن يمد الجسم بالعناصر الغذائية المهمة لمحاربة الفيروس. فبعد الاعتماد على الأطعمة الخفيفة ليوم أو يومين، يجب أن تبدأ في تناول طعامك المعتاد مرة أخرى. فقد تتسبب الأطعمة الخفيفة في تهدئة المعدة، لكنها لا تمد الجسم بكل العناصر الغذائية الضرورية لمحاربة الفيروس. ابدأ في إدخال الأطعمة الطبيعية إلى وجباتك اليومية تدريجيا لتجنب اضطراب المعدة مجددا. النشويات قليلة السكر تعد خيارا جيدا في هذه الحالة، مثل الحبوب وحبوب الإفطار المصنعة (كورن فليكس). يمكن أيضا تناول الفواكه المقشرة، والبروتينات الخالية من الدهون مثل البيض والدجاج والأسماك، والخضروات المسلوقة مثل الفاصوليا والجزر. جرب تناول زبادي قليل السكر. فمنتجات الألبان المختمرة تقلل من فترة اضطراب المعدة. أيضا، تعتبر البكتيريا الموجودة في الزبادي من البكتيريا النافعة، والتي قد تساعد في الحفاظ على التوازن داخل المعدة، مما يساعد الجسم على محاربة الفيروس. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b1\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-03Bullet03.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ففيروسات المعدة قوية ويمكنها العيش خارج جسم الإنسان لفترة من الوقت. أيضا قد تصاب بالعدوى من شخص آخر بعد أن تتعافى. لذا لتتجنب الإصابة بالفيروس مرارا وتكرارا، تأكد من نظافة بيئتك المحيطة قدر الإمكان. قد يختلف فيروس المعدة عن الإصابة بالتسمم الغذائي، لكنه أيضا ينتقل خلال الطعام. لذا حاول ألا تلامس طعام الآخرين أثناء مرضك واغسل يديك جيدا بالماء والصابون، قبل تناول الطعام. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b7\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-04Bullet01.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} فالراحة هي دائما العلاج الأفضل عند المرض. تساعد الراحة الجسم على استخدام جميع موارده في التخلص من الفيروس. من المهم أن تتوقف عن روتينك اليومي المعتاد أثناء مرضك. فجسمك عادة يحتاج إلى 6 – 8 ساعات من النوم يوميا، وأثناء المرض، قد تحتاج لأن تضاعف هذه الفترة. قد يبدو ذلك صعبا، لكن من الضروري أن تتوقف عن القلق بشأن الأمور المعطلة أثناء مرضك. فالقلق يسبب التوتر، مما يجعل محاربة الجسم للفيروس مهمة صعبة. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-460px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg\/v4-760px-Get-Rid-of-a-Stomach-Virus-Step-05Bullet02.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} ففي النهاية، الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله للتخلص من الفيروس، هو الانتظار حتى تنتهي العدوى. فإذا لم تكن مصابا بأي مرض يثبط من جهازك المناعي، سوف يقوم جسمك بمحاربة الفيروس والتخلص منه بصورة طبيعية. ذلك لا ينفي أهمية الرعاية اللازمة للجسم لكي يتخلص من الفيروس. فاتباع النصائح السابقة يمد الجسم بما يحتاجه لمحاربة الفيروس دون علاج. وإذا لم تعتني بجسمك كما يجب، سيجاهد كي يتعافى. أذا كنت تعاني من أية مشكلات في جهازك المناعي، يجب عليك استشارة الطبيب مع ظهور أولى علامات الإصابة بالمرض.
|
لا تحاول تناول المضادات الحيوية. اطلب من الطبيب وصف مضاد للغثيان. تجنب تناول مضادات الإسهال التي لا تحتاج إلى وصف الطبيب.
|
فالمضادات الحيوية تستخدم لعلاج العدوى البكتيرية، لكنها لا تؤثر في حالة العدوى الفيروسية. لذا ففيروس المعدة لا يمكن التخلص منه باستخدام المضاد الحيوي. تخضع مضادات الفطريات للحكم ذاته. إذا استمر شعورك بالغثيان لأكثر من يوم (12 – 24 ساعة)، فقد يصف لك الطبيب أحد مضادات الغثيان لتهدئة معدتك، حتى تستطيع تناول السوائل والقليل من الطعام. اعلم أن مضادات الغثيان تساعدك على تهدئة الأعراض، لكنها لا تساعدك على التخلص من الفيروس. مضادات الغثيان ستساعدك على تناول المزيد من المشروبات والطعام، مما يمد الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لمحاربة الفيروس. إلا إذا وصفها الطبيب بالطبع. فهذه الأدوية قد تكون فعالة، لكن هذه هي المشكلة. ففي اليوم الأول من العدوى، يجب أن تترك الجسم ليطرد الفيروس خارجا. ولسوء الحظ فإن الإسهال والقيء ضرورة طبيعية في عملية التخلص من الفيروس. بعد أن يتخلص الجسم من الفيروس، قد يسمح لك الطبيب تناول مضاد الإسهال لعلاج الأعراض المتبقية.
|
اصنع قائمة بإنجازاتك. حول تفكيرك السلبي لآخر إيجابي. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. ضع أهدافا واقعية. اهتم بصحتك الجسدية. قم بأنشطة ممتعة.
|
حين تكون ثقتك بنفسك منخفضة، قد تنسى كل الإنجازات التي صنعتها، لذا احصل على قطعة ورق واضبط منبها ليرن بمرور عشرين دقيقة لتدون فيها كل إنجازاتك، لاشيء يعد أصغر أو أكبر من اللازم ليتم إدراجه في قائمتك. النجاح في امتحان على سبيل المثال أو إنهاء مشروع دراسي أو أن تكون من أوائل الفصل أو أن تكون مؤسس لفرقة موسيقية كلها أشياء تعد من الإنجازات. يمكنك تكرار هذا التمرين في كل مرة تشعر بالسوء تجاه نفسك. كلما طال استماعك للأفكار السلبية بشأن نفسك كلما سيزيد تصديقك لها، لكن هذه الأفكار غالبا ما تكون غير حقيقية، لذا اصنع قائمة بالأفكار السلبية التي تساورك بشأن ذاتك واكتب بيانا إيجابيا لتفنيد كل فكرة منها. إن ساورتك فكرة "أنا فاشل" انف ذلك بقول "أنا ناجح في كثير من الأشياء" وإن كتبت "لا أحد يهتم بي" انف ذلك بقول "أنا لدي أشخاص يكترثون لأمري." اقرأ البيان الإيجابي جهريا. أبق القائمة بجوار سريرك، قد تود النظر في تلك القائمة يوميا. من السهل دائما النظر لشخص آخر والشعور بأنك أقل أهمية أو جاذبية أو نجاحا. ومع ذلك أنت لا تعرف حقا حياة الشخص الآخر وماهية الشعور بأن تكون مكانه. اعلم أن خصمك الوحيد هو أنت. اصنع قائمة بنقاط قوتك وضعفك. قد تكون بعض نقاط ضعفك هي أشياء يمكن العمل عليها، مثلا قد تكون إحدى نقاط ضعفك هي تأخرك الدائم عن مواعيدك أيا كانت وجهتك، تعلم أن تكون دقيقا في مواعيدك هو شيء بلا أدنى شك يمكنك تحسينه. بالتركيز على نفسك، ستقضي وقتا أقل في التركيز على الآخرين. يجب أن تكون أهدافك بسيطة وسهلة التحقيق فعليا. أنت لا تود توجيه نفسك للفشل، فالوصول لهدفك هو عملية مستمرة، قد تختبر بعض العقبات أو التأخر في الوصول لغايتك لكن استمر بالمحاولة فحسب ولا تستسلم أبدا. إن لم تكن تمارس الرياضة على الإطلاق وهدفك هو المشاركة في ماراثون في خلال شهر، فأنت بهذا توجه نفسك نحو الفشل، قد يكون التمرن على جري 5 كيلومترات في ثلاثة أشهر واتباع خطة جري متسقة هو هدف أكثر واقعية. استخدام إطار الأهداف (S.M.A.R.T) يمكنه مساعدتك على وضع أهداف واقعية لنفسك. ممارسة الرياضة والحصول على قسط كاف من النوم وتناول الطعام الصحي كلها أشياء تجعلك تشعر بشعور أفضل نحو نفسك، تحفز ممارسة الرياضة إفراز هرمون الأندروفين الذي يحسن من مزاجك، وإن لم يكن نومك جيدا، قد تشتد مشاعرك السلبية نحو نفسك، بالإضافة إلى أن نظام أكل متوازن غني بالفواكه والخضراوات يمكنه تحسين مزاجك. حاول ممارسة الرياضة لمدة ثلاثين دقيقة على الأقل يوميا. معظم الناس يحتاجون عدد ساعات يتراوح بين السبع والتسع ساعات من النوم كل ليلة. ستحتاج لقليل من الوقت الإضافي للنوم إن كنت في عمر المراهقة، حاول أن تحصل على ثمان لعشر ساعات من النوم كل ليلة. حاول أن تقوم بشيء واحد تستمتع به يوميا على الأقل كالذهاب للتمشية أو مشاهدة برنامجا تلفزيونيا أو قراءة مقالة في مجلة أو بقضاء الوقت الممتع مع صديق، حين تقضي الوقت مع الآخرين احرص على أن يكونوا من الأشخاص الإيجابيين الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. يمكنك أيضا فعل شيء لطيف من أجل أحدهم ( إعطاء أحدهم بطاقة إهداء مثلا أو الابتسام في وجهه أو التطوع)، فحتما ستشعر بشعور أفضل نحو نفسك حين تقوم بشيء جيد من أجل شخص آخر. الانخراط في الأنشطة التي تحب هي طريقة أخرى يمكنك بها الاعتناء بنفسك.
|
كن مريحا. كن مستمعا جيدا. كن مرحا. كن نفسك لا تجعل تركيزك على الشعبية فقط.
|
إن كان الناس يستمتعون بوقتهم حولك ويشعرون بالاسترخاء وبالمقدرة على أن يكونوا على طبيعتهم معك فسيودون قضاء مزيدا من الوقت حولك، حاول أن تكون تصرفاتك إيجابية في وجود الآخرين. تفاد التحدث بالسوء عن الآخرين، تفاد النميمة والشكوى وتكرار ذكر مشاكلك. أن تكون شخصا إيجابيا لا يعني ضرورة تجاهل المشاكل، فأنت تنظر للجانب المشرق لكل موقف بدلا من التذمر. حتى وإن كنت تمر بيوم سيء، فكر في الشيء الجيد الوحيد الذي حدث لك، إن سألك أحد عن يومك يمكنك قول: "يومي لم يكن جيدا ولكني قرأت أكثر المقالات طرافة اليوم، هل تود معرفة ما بها؟" يمكنك الاعتراف بكون يومك ليس جيدا ولكنك مع ذلك حصلت على شيء إيجابي لتناقشه. امتدح وشجع الناس دائما حين يكونوا حولك. سيستمتع الناس بصحبتك حين تبين اهتمامك بما لديهم من كلام، حين يخاطبك أحدهم لا تقاطع أو تستبق ما سيقوله تاليا، ركز على ما يخبرك به الشخص واحرص على التواصل بالعينين. حين يخاطبك شخص ما، أنصت لكل تساؤلات ال "لماذا" و "ماذا،" لماذا يتحدث إليك؟ ما الذي يحاول إيصاله لك؟ دع الشخص الآخر يقوم بأغلبية الحديث. أومأ برأسك، أو قل "نعم" أو "أنا أفهمك" لتعلم الشخص الآخر أنك منصت حقا لما يقول. إن كان أحدهم يتحدث معك في موضوع غريب، اطرح الأسئلة لتدفع المحادثة على الاستمرار ولتعرف أكثر، يمكنك أيضا قول: "هذا كان مشوقا حقا، كيف عرفت بهذا الأمر؟" طرح الأسئلة وجعل المحادثة بشأن الآخر قد يساعدك جدا إن كنت تمر بيوم قليل الثقة بالنفس ولا تود التحدث عن نفسك. يقدر الجميع حس الدعابة الجيد، فهم يحبون أن يكونوا حول أشخاص يجعلونهم يضحكون ولا يأخذون الحياة بكل جدية، هذا لا يعني أن تتجول طوال الوقت مطلقا النكات، بل كن معتدلا. ابحث عن الفكاهة في مواقف الحياة اليومية بدلا من الاستياء من شيء ما. إن تعثرت على السلالم على سبيل المثال، اطلق دعابة بشأن البلاهة أو تحرك الأرض من تحتك بدلا من الاستياء أو الشعور بالإحراج. شاهد أفلاما ومسلسلات كوميدية أو اقض الوقت مع أشخاص مضحكين أو اقرأ كتاب فكاهي للمساعدة على تطوير حس الدعابة لديك. . لا تغير شخصيتك لتجعل الآخرين يعجبون بك. فأنت شخص فريد من نوعه لديه ما يقدمه للعالم، ولأن تغيير شخصيتك قد يكون موترا وقد يمنع الآخرين من الإعجاب بك، كن صادقا حيال ما تحب وما لا تحب وحيال حقيقتك كشخص. يعرف الناس غالبا إن كنت مصطنعا في التعامل وقد ينفرون من هذا في واقع الأمر. الأشياء التي تجعلك فريدا من نوعك (حس دعابتك مثلا أو شكل ملابسك أو ضحكتك الغريبة، إلخ) غالبا ما تكون هي الأشياء التي تجذب الناس إليك. بينما تود أن تكون محبوبا، يجب ألا يكون كامل تركيزك على هذا فقط، إن ركزت على الشعبية وحدها، ستبدأ بفعل الأشياء لترضي وتبهر الأشخاص الآخرين، هذه الطريقة قد تجدي نفعا في بادئ الأمر ولكنها لن تجعلك ناجحا على المدى الطويل. استخدم الاستراتيجيات التي تكمل ذاتك الطبيعية. سينتهي بك الحال وحيدا وشاعرا بالسوء نحو حالك إن ربطت ثقتك بنفسك بكيفية رؤية الآخرين لك فقط.
|
تعلم كيف تبدأ محادثة. تواصل بالأعين حين تتحدث مع الناس. ابتسم في وجه الناس.
|
يستطيع الأشخاص الشعبيون بدء محادثة بسهولة مع مختلف أنواع الناس. قد يكون هذا مرعبا وغير مريحا في البداية، لكن ابتسم واحرص على التواصل بالعيون واستخدم بادئ محادثة مناسب لنوع الموقف. يمكنك دائما قول مديح. جرب قول : "أنا أحب ____ خاصتك، من أين حصلت عليه؟" يمكنك ببساطة تقديم نفسك بقول: "مرحبا، اسمي _____." إن كنت في متحفا أو معرضا ما، يمكنك قول:" هذه اللوحة رائعة حقا، هل تعرف هذا الفنان؟" أو "أنا أحب هذا النوع من الأشياء، هل تعرف أي أماكن أخرى مماثلة يمكنني زيارتها؟" أن تكون لديك بعض بوادئ المحادثات يجنبك الشعور بالقلق الزائد حين تتحدث مع أشخاص آخرين. تواصل الأعين يتطلب تمرينا ويمكن أن يكون فائق الصعوبة إن كانت ثقتك بنفسك قليلة، ابدأ بخمس ثوان وزد المدة بينما تصبح أكثر خبرة، ولتكسر التواصل بالأعين انظر لشيء آخر في وجه من تحدث (لا تنظر أسفل الذقن ولا تتخط الكتف أبدا)، ثم ارجع لأعينه مجددا. التواصل بالعينين يبين للآخر أنك مهتم به كما أنه يخلق رابطا بينك وبين الشخص الآخر. قم بمزيد من التواصل بالأعين حين تنصت لشخص ما أكثر مما قد تفعل حين تكون أنت المتحدث. انظر للناس في أعينهم حين تراهم، فهذا يجعلك تبدو أكثر جاذبية وسيجعل الشخص الآخر يشعر بارتياح أكبر نحوك، كما أن الابتسام سيحسن من مزاجك، غالبا ما ستجد أن التبسم في وجه أحدهم يتسبب في تبسمه لك بالمقابل لأن الابتسامات معدية. تجذب ابتسامة صادقة من القلب الناس لك ويمكنها مساعدتك على تكوين صداقات جديدة. يبين الابتسام للناس أنك شخص سعيد وإيجابي وأنك من نوع الأشخاص الذي يحب الجميع التواجد حوله.
|
أنشئ نظاما يوميا روتينيا. تعلم. احصل على وظيفة تلبي شغفك. اسع لتكوين علاقات جادة. قم بتربية حيوان أليف. سافر.
|
ابدأ ببطء بتطوير الروتين اليومي المعتاد. يمكن للروتين مساعدتك في ضبط إيقاع الحياة الطبيعية وضبط الذات. يمكن لذلك جعلك تشعر بالكفاءة والقدرة على مواجهة العقبات. يمكنك مثلا محاولة الاعتياد على الاستيقاظ في وقت ثابت أو إعداد فطورك بنفسك كل صباح. قد تبدو تلك أمورا بسيطة، ولكنها تشعرك بوجود نظم شخصي وحياة طبيعية. تجنب الالتزام بنظام مشدد بسرعة كبيرة، فذلك قد يمنعك من التطور عبر تقييدك بأنماط سلوكية مكررة. إن عثورك على أنظمة أو أنماط سلوكية روتينية من شأنه تقليل شعورك بالضغط ومنحك الثقة اللازمة للتعبير عن نفسك بشتى الطرق. التعلم يربطك بالناس والأفكار والموارد التي ما كنت لتصل إليها بطرق أخرى. ثمة العديد من الدرجات العلمية المتوافرة في المدارس والجامعات. ابحث فيها لترى إن كانت أي منها مناسبة لحسك بالطبيعية التي تود تحقيقه لنفسك. إن لم تكن كذلك فاخرج عن المألوف قليلا عبر البحث عن مدارس مهنية في مناطق اهتمامك. لا تقصر شعورك بالطبيعية على مقاييس الآخرين. رغم أن الناس يتخرجون من المدارس الثانوية ويحضرون الجامعات بمعدلات غير مسبوقة، فقد صار من الشائع أن يتخرج الناس من الجامعات دون استعدادات كافية للعمل في المجال الذي درسوه. ستحتاج للعمل من أجل توفير قوت يومك، لذا عليك التخطيط طبقا لذلك حيث أنك قد تحتاج إلى توفير قوت لأشخاص غيرك كذلك. تجنب اختيار الوظائف بناء على انتشارها، وذلك لن يجعلك سعيدا بالضرورة. بدلا من ذلك، اسأل نفسك عن الأشخاص أو البيئات التي تود التواجد بها يوميا. إن بدا العمل خارجا عن المعتاد بالنسبة لك ولم تشعر بأنك ستكون سعيدا ففكر في إيجاد وظيفة أخرى تسمح لك بالتصرف على طبيعتك. الأشخاص السعداء في أعمالهم بشكل عام هم الذين ينالهم الرضا حيال التفاعلات اليومية مع زملائهم. قد يكون الزواج أمرا طبيعيا للبعض، ولكنه ليس كذلك للجميع. عليك بدلا من ذلك السعي لتكوين علاقات ذات معنى مع أشخاص من مختلف الفئات المجتمعية. التعرض الواسع لأنواع مختلفة من الناس يساعدك في إيجاد شخص يمكنك التواصل معه. بغض النظر عن نوع المجموعات التي تتفاعل معها، فإنك بحاجة لدعم الأشخاص من حولك. هذا أمر ضروري للشعور بحس الطبيعية في حياتك اليومية. رعاية حيوان أليف يحتاج لجرعة حب واهتمام يوميين يجعلك تشعر بحس الطبيعية بوسائل عديدة. الاعتناء بحيوان أليف قد يساعدك في ضبط إيقاع يومك ويمنحك متعة أكبر في أداء أنشطتك اليومية. أظهرت الدراسات كذلك أن مالكي الحيوانات الأليفة يكونون أكثر صحة وسعادة بشكل عام. إن لم تكن مستعدا لعلاقة طويلة الأمد أو إنجاب الأطفال فإن البدء بتربية حيوان أليف قد يساعدك في التحول نحو بناء علاقات أكثر جدية مع الآخرين. اعلم أنه من المهم اختيار حيوان أليف مناسب لمكان إقامتك ونظامك اليومي. إن لم يكن لديك وقت أو مكان كاف فقد يؤدي الاعتناء بحيوان أليف إلى زيادة الشعور بالضغط ويسبب لك وجع القلب على المدى الطويل. قد يبدو السفر معارضا للغرض الذي تسعى إليه، ولكن تعريض نفسك لأنواع مختلفة من الناس والعادات والثقافات قد يجعلك تشعر بكونك طبيعيا على عكس عقدك لمقارنة بينك وبين أقرانك في مدينتك. السفر سيبين لك مدى ضخامة العالم وتنوعه، وكلما سافرت أكثر كلما رأيت السمات المشتركة بين الناس من كل أنحاء العالم. ستدرك كذلك أن الفوارق تعد جزءا من كل ثقافة. تجنب استخدام السفر كمهرب من الحياة اليومية، بل سافر لتعلم المزيد عن نفسك وعن الآخرين وعما تستمتع به.
|
تقبل نفسك على طبيعتها. فكر فيما يعد طبيعيا في مجتمعك. حقق التوازن الروحي والعاطفي. تعامل مع الأحداث الصادمة التي تقيدك.
|
إن تغيير نفسك يتطلب الكثير من الجهد، لذا عليك أولا فهم طبيعتك. تتكون كل المجتمعات من أشخاص ذوي أنواع شخصيات وسمات مختلفة، وعليك تقرير ما هو طبيعي بالنسبة لك. هل يعني ذلك كسر القوالب أم الالتزام بقواعد المجتمع الصارمة؟ عليك أن تسأل نفسك الأسئلة التالي لتحديد معنى الحياة الطبيعية بالنسبة لك: هل تشعر بالراحة أكثر عند اتباع الأوامر والحفاظ على الهيكل المجتمعي؟ هل تستمتع باستقلاليتك وحل مشاكلك بنفسك؟ هل تحب أن تحظى بموافقة الجميع من حولك على أفعالك؟ هل تفضل تجربة أساليب حياة جديدة مع أشخاص خارجين عن المألوف؟ رغم كونك فردا فأنت تعيش في مجتمع سواء كان حيا أو منطقة. لكل من تلك المناطق عدد من القيم التي تعد طبيعية. فكر في السلوكيات والقواعد المجتمعية التي تعد طبيعية. هذا سيساعك في التعبير عن هويتك الخاصة عبر تفاعلك مع الآخرين. قد تعيش مثلا في مكان يكون فيه من المقبول أن تتحدث بسرعة واعتيادية، بينما في مناطق أخرى يجعلك هذا التصرف منبوذا. الوعي بهذه الأشياء يساعدك في تشكيل صورتك العامة. كل شخص يمر بلحظات جيدة وسيئة عاطفيا، لذا عليك الاستعداد لمواجهتها وتعلم كيفية الاعتناء بنفسك خلالها. إن كنت تخوض محادثة مثلا مع شخص بشأن معتقداتك الشخصية فعليك أن تعلم ما الذي يعد إجابة طبيعية ومناسبة. اعلم أن رد الفعل العنيف يشير إلى مشكلة أعمق يتوجب عليك حلها. سيتحسن شعورك بالعافية إن عشت حياتك طبقا لمعتقداتك ومشاعرك بدلا من أن تدع شخصا آخر يملي عليك ما هو طبيعي بالنسبة لك. إن مررت بتجربة صادمة في أحد مراحل حياتك فمن العادي أن تشعر بالعزلة أو الاختلاف. الصدمات تسبب تأثيرات دائمة على كيمياء الجسد، مما يؤثر بشكل أبدي على نظرتك لنفسك ولبيئتك المحيطة. قد ترى نفسك طبيعيا، ولكن التواصل مع الآخرين الذي مروا بصدمات قد يساعدك في إدراك حقيقة أنك قادر على المضي قدما في حياتك الطبيعية بعد المرور بتجربة عصيبة. حاول إيجاد مجموعة دعم للمصابين بالصدمات. تلك التجارب قد تصبح في الواقع مصدرا للشجاعة والقوة إن أمكنك تضمين تأثيراتها في حياتك بدلا من محاولة تجنبها. حالما تنشئ نظاما مريحا لك فستتمكن من تجربة العواطف الطبيعية. سيساعدك ذلك في التعبير عن أكثر مشاعرك عمقا وصراحة.
|
حضر غرفة آمنة للقط. قم بإطعام القط بوجبة إفطار صغيرة. ضعه في حقيبته الخاصة.
|
سوف يكون هنالك الكثير من الناس يتحركون من غرفة لأخرى يوم الانتقال. سوف يقلق هذا المستوى من الضجة القط قلقا كبيرا. ضعه في غرفة منفصلة كي تحميه من هذا الاضطراب. حضر له غرفة مريحة، وضع له وعاء الطعام، ووعاء الماء، وصندوق القمامة، ولعب الأطفال، والسرير في الغرفة. قم بوضعه في الغرفة قبل بدء عملية الانتقال فعليا. ضع لافتة على الباب للآخرين لإبقاء الباب مغلقا بمجرد تأقلم قطك وارتياحه مع الغرفة. الحمام: مكان جيد لوضع القط، لأن الناس لن تحتاج إلى الدخول والخروج من الحمام كثيرا. يمكنك أيضا وضع حقيبته في غرفة القط الآمنة، حيث أنها ستكون مريحة بالنسبة له في هذه المرحلة. قد ترغب في وضع قطك في مكان آمن لهذا اليوم إن لم يكن انتقالك بعيدا. ناقش هذا الخيار مع الطبيب البيطري. على الأرجح سوف يكون القط متوترا للغاية يوم الانتفال، بل ومن المحتمل ألا يأكل. المهم حتى لو كان هذا هو الحال، قدم له كمية صغيرة من الطعام في وقت التغذية المعتاد بحيث لا تضطرب أمعائه في وقت لاحق من اليوم. يمكنك القيام بذلك إما عندما تكون في غرفة القط الآمنة أو عند الاستعداد لوضعه في السيارة. تأكد من إبقاء باب الحقيبة مغلقا حتى إن كنت في غرفة مغلقة داخل منزلك الجديد. قد يتسبب الخوف والقلق في هروبه على الرغم من احتمال أن تكون فكره فتح باب حقيبته فكرة مريحة له.
|
حضر غرفة آمنة للقط في منزلك الجديد. قم بتحضير منزلك ليكون "آمنا للقطط". ضع عواميد الخدش والدمى في أماكن متعددة. ضع جدولا منتظما لتناول الطعام. دع قطك يخرج من الغرفة الآمنة. ابق القط داخل المنزل لبضعة أسابيع.
|
قم بذلك قبل أن تبدأ بتفريغ الأمتعة وتفريغ حاجياتك الخاصة. حضر هذه الغرفة كما فعلت من قبل، وضع في هذه المرة عواميد الخدش في الغرفة معه. افتح باب الحقيبة وضع بعض الحلوى في جميع أنحاء الغرفة لتشجيعه على الخروج من حقيبته، واستكشاف الغرفة. حتى بعد انتهاء صخب يوم الانتقال، ابقه في غرفته الآمنة لبضعة أيام إضافية. قد يستغرق تأقلمه وارتياحه مع بيئته الجديدة بضعة أيام أخرى. اقضي المزيد من الوقت معه بالغرفة. يمكنك في هذا الوقت اللعب والتفاعل معه، والقيام أيضا بأنشطة هادئة في الغرفة مثل القراءة. أثناء وجود القط في الغرفة الآمنة، تأكد من تأمين بقية المنزل للسماح لقطك باستكشاف مكان التأقلم. تأكد من عدم وجود أي فخاخ للآفات، لأن هذه الفخاخ تحتوي على المبيدات الحشرية السامة. قم بإخفاء الأسلاك الكهربائية، تأكد من أن النوافذ آمنة، وقم بتغطية أية زوايا قد يختبئ بها القط أو يعلق بها. قم بنصب عدة صناديق للقمامة في جميع أنحاء المنزل، وخاصة إن كان منزلك الجديد متعدد الطوابق. ضع رائحته في جميع أنحاء المنزل. للقيام بذلك، ضع جوربا نظيفا على يدك وافرك خده بلطف للحصول على فيروموناته. قم بفرك الجورب على زوايا الأثاث في مستوى عينه. قم بذلك عدة مرات قبل السماح له بالخروج من غرفة القط الآمنة. عندما يخرج، سوف يتعرف على رائحته محددا لأرضه الجديدة. قد يميل القط لتحديد مناطقه الخاصة في منزلك الجديد. وضع عواميد الخدش المألوفة والدمى المفضلة لديه في جميع أنحاء المنزل تشجعه على اللعب وتمنعه من خدش أي مكان جديد كي يحدده. قد يمتنع قطك عن تناول الطعام كثيرا في الوقت الذي يعتاد فيه على بيئته الجديدة. حتى لو لا يشعر بحاجة للأكل، قم بإعطائه وجبات صغيرة ومتكررة على جدول منتظم، مما يساعده على الشعور بإحساس الحياة الطبيعية والروتين في المنزل الجديد، بالإضافة إلى ذلك، سيزيد عدد الوجبات من الوقت الذي تقضيه معه، الأمر الذي من شأنه وأن يساعده على تقليل قلقه. قم بإطعامه هذه الوجبات في غرفة القط الآمنة. وضع جداول زمنية روتينية للعب والنوم سيساعده على التأقلم مع منزله الجديد. امنحه المزيد من الوقت والمساحة لاستكشاف البيئة الجديدة. قد يستمر في الشعور بالقلق حتى بعد بضعة أيام من الانتقال، لذا اسمح له بالحصول على الراحة في وتيرة خاصة به. قدم له الحلوى والمكافآت بينما يستكشف المكان، واعطه بعض اللعب المفضلة. وفر له أماكن للاختباء أو الراحة، مثل أنفاق القطط، حيث يمكنه الذهاب لها بينما يستكشف المكان. قد يكون من المفيد تعريفه بالغرف على مهل، بدلا من الاضطرار لجعله يستكشف المنزل بأكمله في وقت واحد. ضع صندوق قمامة في غرفة القط الآمنة حتى يتأقلم القط على المنزل بأكمله، لتصبح تلك الغرفة ملاذا له لبعض الوقت. اسمح له بالاستمرار في استخدام صندوق القمامة في تلك الغرفة لعدة أسابيع. أمر مهم إن كان قطك معتادا في السابق أن يقضي وقته في الأماكن المغلقة / في الهواء الطلق أو خارجا طوال اليوم. سوف يكون المحيط المفتوح بالنسبة له غير مألوف كداخل المنزل الجديد، بالتالي قد يتسبب تركه للخروج بسرعة هكذا في هروبه. إن كنت ترغب في السماح له بالخروج، ضع له حبل (مقود) القطط، والذي يمكنك إيجاده في متجر للحيوانات الأليفة في محيطك. تستطيع أيضا شراء علبة آمنة لقطك ليختبئ فيها حين تواجده بالخارج، والتي سوف تحميه من الحيوانات المفترسة. قد يكون من المفيد تفريق بعض حاجيات القط المستخدمة في جميع أنحاء منزلك قبل السماح له بالخروج. مما يساعد القط يشعر كما لو أنه في مكان مألوفة حين تواجده بالخارج، ويتيح لقطط الجيران أن تعرف أن هنالك قط جديد.
|
قم بعمل بطاقة هوية لقطك. قم باصطحاب القط إلى الطبيب البيطري. جد فندقا يقبل الحيوانات الأليفة. آلف قطك على حقيبته الخاصة. عود قطك على رؤية صناديق الانتقال. حافظ على روتين القط المعتاد.
|
على الرغم من أنك سوف تبذل قصارى جهدك لمنع القط من الفزع والهرب أثناء عملية الانتقال، فلا يزال بإمكانه الهرب. بطاقة التعريف مفيدة جدا إذا وجده شخصا ما. تأكد من تدوين رقم هاتفك النقال على بطاقة التعريف، حيث أن رقم هاتفك المنزلي الخاص سوف يتغير بعد الانتقال. إذا لم يتم زرع رقائق الكترونية لقطك بالفعل، قم باصطحابه إلى الطبيب البيطري لزرعها. الرقاقة جهاز صغير يتم زرعه تحت الجلد مباشرة. إذا وجد شخص ما القط، فيمكن أن يأخذه إلى مكتب الطبيب البيطري أو مأوى الحيوانات التي يمكنها فحص الرقاقة والتعرف على مالكها. من المهم أيضا إعداد منشور بعنوان "قط مفقود". ينبغي أن تتضمن هذه المنشورات صورة القط، وصورة جانبية له، وعناوين العيادات البيطرية وملاجئ الحيوانات المحلية التابع لها، وأرقام هواتفك الخاصة، بحيث إذا فر القط فعلا، سيساعدك الإعداد المسبق لتلك المنشورات على نشرها بسرعة في المنطقة. تأكد من حصول القط على التطعيمات ومكافحة الطفيليات. الانتقال عملية مرهقة لقطك، لذا تأكد من صحته وسلامته قدر الإمكان. يمكن أن يوفر لك الطبيب البيطري أية تطعيمات لازمة، كما يساعدك على التحكم في انتشار الطفيليات. أثناء تواجدك في مكتب الطبيب البيطري، اطلب الحصول على نسخة من سجلات القط الطبية. يعد هذا أمرا هاما خاصة إذا كنت تحتاج إلى تبديل المكتب البيطري بعد الانتقال. يسهل وجود نسخة من السجلات الطبية للقط على الطبيب البيطري الجديد معرفة التاريخ الطبي الكامل للقط. سل الطبيب البيطري عن الأدوية المضادة للقلق. على حسب مزاجية قطك، فقد يحتاج إلى علاج للحد من القلق خلال عملية الانتقال. إذا لزم الأمر، يمكن أن ينصحك الطبيب البيطري بالأدوية المتوفرة وكيفية تناولها. إن كنت مسافرا عبر البلاد مع قطك، ستحتاج إلى قضاء ليلة في فندق. قد يكون من الصعب العثور على فندق يقبل القطط، فليست كل الفنادق الصديقة للحيوانات الأليفة تقبل القطط. حتى إذا قبل الفندق مبيت القطط، فقد لا تكون هنالك غرفا متاحة للحيوانات الأليفة عندما تقوم بالانتقال معه. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكلفك الفنادق الصديقة للحيوانات الأليفة رسوم راحة مكلفة. عند وصولك لغرفة الفندق، قم بتأمينها بقدر ما تستطيع قبل إخراج قطك من حقيبته الخاصة. سوف تكون الغرفة غير مألوفة له، ويمكنه بسهولة العثور على مكان للاختباء أو الزحف تحته (تحت أو خلف السرير، أو تحت كرسي ما). قد يكون من الأفضل إبقاء القط في حمام غرفة الفندق، وإعداد الغرفة كما فعلت عند خروجك من منزلك القديم. اترك حقيبته الخاصة في الحمام معه. ابدأ بتأنيس قطك على حقيبته الخاصة قبل الانتقال بعدة أسابيع. يمكنك استخدام حقيبة ذات غطاء صلب أو لين. الحقيبة الصلبة أكثر متانة، ولكن قد تحتاج إلى حقيبة ذات غطاء صلب إن كنت مسافرا إلى وجهة جديدة وتخطط لحملها معك على متن الطائرة. اظهر الحقيبة بشكل جذاب من خلال ترك بابها مفتوحا ووضع سريره وبعض الحلوى في الداخل. شجعه لقضاء بعض الوقت في الحقيبة من خلال وضع الطعام له فيها. ضع بطانية على الحقيبة لجعلها تبدو وكأنها مخبأ آمن للقط، مما يسهل يوم الانتقال. قم بمكافأته بالحلوى في كل مرة يدخل فيها الحقيبة؛ مما يخلق علاقة إيجابية له مع الحقيبة. استقل السيارة معه عندما يكون في الحقيبة. ابدأ بوضعه في السيارة معك من دون قيادة. عندما تتأكد من أنه يمكن أن يبقى هادئا في السيارة وهى واقفة، قم باصطحابه في جولات قصيرة، ثم جولات أطول. قم بمكافأته بالحلوى في كل مرة يبقى فيها هادئا بداخل الحقيبة في السيارة معك. رؤية صناديق الانتقال قد تكون كافية للتسبب في توتر القط جدا. في الأسابيع التي تسبق الانتقال، اترك بعض الصناديق الفارغة له لاستكشافها والتأقلم عليها، وحاول رش بعض فيرومونات القط (متاحة في متجر الحيوانات الأليفة الخاص المحلي) على زوايا الصناديق لو بدا حذرا منها في البداية؛ حيث ستشجعه رائحة هذه الفيرومونات لاستكشاف الصناديق. قد تنتهي عملية استكشافه المتكررة للصناديق إلى اعتبارها وقتا للعب بالنسبة له، مما يساعد على تقليل قلقه من الانتقال. الاستعداد للانتقال يعني أنك سوف تكون مشغولا بصناديق التعبئة وأداء المهمات. حتى مع هذه التغييرات في جدولك الزمني، تأكد من أن الحفاظ على روتين القط ثابتا كالمعتاد حتى يمكنك الحد من قلقه من عملية الانتقال تلك. على سبيل المثال، استمر في إطعامه واللعب معه في نفس الوقت كل يوم. إن لاحظت ازدياد توتره حتى مع استمرار روتينه اليومي ثابت، حاول زيادة وقت اللعب الخاص معه.
|
قم بعمل قائمة. راجع علاقاتك السابقة. ابدأ في تسجيل مذكراتك عن العلاقة. سجل ملاحظاتك بخصوص الطريقة التي تتواصلان وتتفاعلان بها. تقبل حقيقة أن هذه العلاقة ليست صحية إذا وجدت دلائل على وجود استحواذ أو تحكم أو استغلال.
|
خصص عمودا في هذه القائمة لتدون فيه الأشياء الإيجابية بخصوص هذه العلاقة، وعمودا آخر للأشياء السلبية بها. حلل بعمق الجوانب الاجتماعية والعقلية والنفسية والمهنية للروابط بينكما، وما إذا كانت صحية أم لا. اقرأ عن بعض الجوانب الصحية للعلاقات في السطور التالية: الاتصال المنفتح الصادق. والذي يشعر فيه الطرفان أن بإمكانهما أن يعبرا عن مشاعرهما وآرائهما دون أي خوف من أن يتعرضا لضيق بسبب هذه الآراء، أو من أن يستهان بها. يتحدث فيها الطرفان بطريقة هادئة ومراعية كي يعبرا عن مشاعرهما، ولا يقوما بلوم الآخر وتوبيخه، ولا يحاولان أن يختلقا أعذارا لأفعالهما، ويعترفان بأهمية وأولوية مشاعر الآخر. الإنصاف والمشاورة. أن يكون الطرفان مستعدين للتفاوض بل والتنازل من أجل الوصول لحلول صحية. لا يستسلمان. وأن يحرص كل منهما على أن يضع نفسه في مكان الآخر كي يرى الموقف من وجهة نظره. وألا يكون هدف أي منهما للحوار هو "الانتصار" على الطرف الآخر. مشاركة المسؤولية والصلاحية، فلا ترد جميع القرارات إلى رغبة أحد منهما دونا عن الآخر. بل يتشاركان فيها، أو يقوم أحد منهما بأخذ القرارات بمفرده إذا كان الطرف الآخر يرغب في ذلك. الاحترام. يقدر كل منهما للآخر شخصيته المتفردة، ويعبران عن تقديرهما لبعضهما البعض، بل ويحافظان على هذا الاحترام حتى في المواقف الصعبة حينما يكونان غاضبين أو غير راضيين عن الطرف الآخر، فلا يتحدثان بما يسيء إليه أو يجرحه، ولا يتصرفان بمثل ذلك. الثقة والمساندة. يساند كل منهما الآخر، ويرغبان في كل ما هو أفضل له. يشعر كل منهما أن بإمكانه الاعتماد على الطرف الآخر، ويشعران بالطمأنينة تجاه أن يشاركا إياه مشاعرهما، ورغباتهما، واحتياجاتهما دون أي خوف من أن يصدر عليهما أحكاما. الحميمية. قد تكون هذه الصفة متعلقة بالعلاقة الجسدية، ولكنها أيضا تتضمن احترام حدود خصوصية الشخص الآخر. فالعلاقات الحميمية لا يتضمنها أي محاولة للتحكم في تصرفات الطرف الآخر. تكامل الشخصيات. يشعر كلا الطرفين بمسافته الخاصة التي تفصله عن العلاقة، ويشعران باستقلالهما، ويحافظان على قيمهما، وأذواقهمها، والأشياء التي يؤمنان بها. وكلاهما مسؤول عن كلمته وأفعاله. يرتبط وقوع الكثيرين في علاقات إدمانية بمعاناتهم في علاقاتهم العائلية السابقة، وذلك قد يكون لأن أفراد هذه العائلة لم يكونوا محل ثقة، أو لم يمدونهم باحتياجاتهم الأساسية، كالطعام، أو السكن، أو المساندة العاطفية. إذا كان الطرف الآخر من علاقتك الإدمانية يذكرك بشخص في عائلتك أو من علاقة سابقة، فقد يكون سبب هذه العلاقة هو أنك تحاول تعويض فشل العلاقة السابقة من خلال العلاقة الحالية مع هذا الشخص. افصل بين مشاعرك تجاه العلاقتين كي تتمكن من أن تتخطى كليهما. أحد العلامات التي تميز الأشخاص الاعتماديين في علاقاتهم هي أنهم يكونون دائما محل جذب لأفراد غير متزنين. من المحتمل أنك تختار أشخاصا غير داعمين عاطفيا ليكونوا أطرافا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك. حلل علاقاتك السابقة لتتأكد من صحة هذه النقطة. اكتب بانتظام عن مشاعرك تجاه هذه العلاقة، وعن تصرفاتك وتخيلاتك وآمالاك المتعلقة بها. فالكتابة بشكل يومي عن العلاقة ستمنعك من أن تغض بصرك عن الذكريات السيئة فيها، وعن أن تتظاهر بأنها تسير بشكل جيد. في العلاقات الإدمانية، دائما ما يكون الطرفان غير قادرين على أن يناقشا المواضيع الخطرة، بالإضافة إلى عدم امتلاكهما لرؤية واضحة بخصوص مواضيع أخرى. إذا لاحظت أنك وشريكك العاطفي لا تتناقشان عن مخاوفكما وأحلامكما، فقد تكون هذه علامة على أنكما في علاقة إدمانية. تتضمن العلاقات الصحية حميمية تمنح الحوارات بين طرفيها عمقا في مناطق من الحوار لا يشارك مع الآخرين. تتضمن هذه الروابط علاقة تبادلية بين الطرفين، يستفيد بها كل منهما. على العكس، فالعلاقات الغير صحية والعلاقات الاعتمادية تظل في مناطق ضحلة، ولا تتضمن أي حوارات عميقة، قد تتظاهر في هذه العلاقات بأنك سعيد وأنت بجوار الطرف الآخر منها، ولكنك في الواقع تشعر بالحزن والارتباك. وقد لا تشعر خلالها براحة أو بالسعادة إلا إذا كان الطرف الآخر يشعر بذلك. تشعر دائما بالخوف مما قد يحدث إذا أخبرت الطرف الآخر بحقيقة مشاعرك. إذا أفقدتك هذه العلاقة هويتك، وفقدان علاقات أخرى، وتشعر بأنك لا تستطيع أن تعيش بدون الطرف الآخر، فهذه العلاقة هي علاقة إدمانية. يجب أن تتخلص منها قبل أن تصيبك بما هو أسوأ. تتضمن علامات العلاقة الاستحواذية مبالغة الطرف الآخر في تعامله وتفسيره لاتصالك بالأشخاص الآخرين، أو بمعنى آخر بعض الميول للخيالات. فهو يفسر ابتسامتك لأحد الغرباء بشكل مختلف، ويمنحها أبعادا أكثر مما تحتمل، بل قد يرغب في أن يرى بريدك الاليكتروني وهاتفك كي يتأكد من أنك تمنح علاقتكما أولوية عن بقية العلاقات. إذا كان الطرف الآخر متحكما بك من خلال العلاقة فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بفقد شخصيتك، فهو قد يشعرك بالذنب تجاه الوقت الذي تقضيه بعيدا عنه، فتصل إلى مراحل لا تقضي فيها أي وقت مع عائلتك أو مع أصدقائك. قد يظن البعض أن العلاقات الاستغلالية لا تعنى سوى العلاقات التي تتضمن عنفا جسديا. لكن الاستحواذ والتحكم قد يؤدي إلى استغلالا نفسيا. إذا كان صديقك أو شريكك يعزلك عن الآخرين، ويتصرف على أساس أنك ملكا له، يحاول إخبارك بما يصح أن تفعله وبما لا يصح، وينصب نفسه حاكما عليك، فهذه العلاقة هي علاقة استغلالية ومدمرة.
|
حدد أيا من مكونات علاقتك الإدمانية حقيقي، وأيها خيالي. اقطع الصلات المادية بينك وبين هذا الشخص. خطط لأنشطة في صحبة أشخاص إيجابيين في حياتك. حدد أهدافك الشخصية. قم بعمل قائمة لرغباتك المستقلة.
|
من المعتاد في مثل هذه العلاقات أن تنظر لشريكك نظرة وردية، فنحن لدينا ميول لإضفاء بعض الخيالات على الأشخاص آملين أن تصبح حقيقة يوما ما. بل قد نحكي قصصا خيالية عن العلاقة عندما نتحدث عنها مع الآخرين. تقبل حقيقة شريكك. بدلا من قول: "إنه ليس بهذا السوء، لقد اشترى لي عقدا في عيد ميلادي"، أبرز الحقيقة: "إنها غيورة من جميع من أخرج معهم، فأصبحت لا أخرج مع سواها"، أو "إنها لا تسمح لي بأن أرى عائلتي". إذا كانت هذه العلاقة – عاطفية كانت أو أفلاطونية – تجعلك تشعر بأنك متحكم فيك، يجب أن تعترف بذلك. لا تتظاهر بأن كل شيء على ما يرام لتحافظ على علاقتك بهذا الشخص. التضخيم (إعطاء الأشياء أكثر مما تستحق) والتهوين (التقليل من أهمية الأشياء) كلاهما أحد الانحرافات الإدراكية، فهما طريقتان غير صحيتين للتفكير قد ننجرف إليهما دون أن ندرك ذلك. إذا وجدت أنك دائما تبحث عن أعذار للطرف الآخر، أو أنك تغض البصر عن أشياء لأنها في نظرك "ليست بهذا السوء"، قد تكون تستخدم هاتين الطريقتين من أجل الإبقاء على علاقتك وتبرير ذلك لنفسك. قد تتضمن هذه الصلات أشياء على غرار: المنزل، أو عمل مشترك. وتفهم أنك في حاجة لأن تمنح نفسك مزيدا من الوقت قبل قطع هذه الصلات. اسأل نفسك إذا كانت هذه العلاقة الإدمانية بسبب الراحة التي تشعر بها في صحبة هذا الشخص. غير حسابك البنكي، وتلق دخلك على حساب جديد خاص بك إذا كنتما تتشاركان نفس الحساب. ابحث عن مكان جديد لتسكن فيه ولو بشكل مؤقت، إذا كان الطرف الآخر من العلاقة يسكن معك في نفس المكان. تخلص من الكحوليات، المخدرات، الطعام، الجنس، أو أي شيء آخر قد يدفعك للبقاء في هذه العلاقة الإدمانية. للتغلب على الطاقة والتعليقات السلبية التي كنت تتلقاها في علاقتك الإدمانية غير الصحية، يجب أن تستبدلها بأخرى إيجابية من مصادر مختلفة. جدد صلاتك الاجتماعية، واختلط بمجتمع خصب، يقدر أفراده ما تقدمه لهم. إذا كنت تتجاهل نفسك بسبب علاقتك الإدمانية السابقة، جرب أن تحصل على هواية جديدة، أو تدرب من أجل فعالية رياضية، أو حتى اعمل على أن تحصل على ترقية في عملك. سيمكنك أن ترى مدى قدرتك على الانفصال عن العلاقة الإدمانية بعدما تعمل على تطوير نفسك وتحقيق أهدافك. ابدأ كل نقطة ب "أرغب في أن أقوم ب..." أو "أريد أن..." حتى تتعود على أن تفصل بين رغباتك الشخصية وبين رغباتك المرتبطة بالعلاقة. قد تتضمن هذه الرغبات أي شيء، بداية من زيارة إيطاليا لتناول البيتزا، مرورا بالحصول على قصة شعر جديدة، أو لون جديد لشعرك. ركز على نفسك لتنجح في فصل نفسك عن العلاقة الإدمانية.
|
قرر ما ستفعله إن حاول الطرف الآخر معاودة التواصل معك. توقع أن تتعامل مع أعراض انسحاب. واجه الشعور بالوحدة والاكتئاب. انضم لمجموعة علاجية مختصة بالعلاقات الاعتمادية أو الإدمانية. اهتم بنفسك. تعلم أن تضع حدودا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك.
|
فكر في خطة، أو تخيل سيناريو في رأسك لما يمكن أن يحدث إن صادفت ذلك الشخص مرة أخرى. تذكر أنه يجب أن تقلل التواصل مع ذلك الشخص إن كان يبث في نفسك شعورا بعدم الثقة وإحساسا بالصغر وأن لا أحد يحبك. على سبيل المثال، إذا أراد الطرف الآخر أن يحادثك على الهاتف، حدد معه موعدا، ثم اذهب لبيت صديق لك يستطيع مساندتك وأجري المكالمة بجواره. ففي طريقك للتخلص من العلاقة الإدمانية الاعتمادية التي كنت مرتبطا بها، قد يتبدل شعورك بالفرح، والحماسة، الوله، إلى خوف، وعدم ثقة بالنفس، ووحدة، وهلع. وقد تتشابه الأعراض الجسدية مع أعراض انسحاب المخدرات من مدمنيها، مثل عدم القدرة على النوم، أو تناول الطعام، وبعض التشنجات، والقشعريرة، بجانب الشعور بالغثيان. بجانب الأعراض العادية التي يشعر بها كل من ينفصل عن علاقة تمنحه أحاسيس إيجابية. لكن جميع هذه الأعراض ستخفت في النهاية. إذا كنت تشعر باكتئاب مزمن، اطلب مساعدة معالج نفسي متمرس. فإنهاء علاقة عاطفية قد يجعلك تشعر بأنك خاو، وأنك لن تستطيع أن تعثر على حبيب آخر. سيساعدك المعالج على أن تتفهم أهمية أن تعمل على تخطي ذلك من أجل مصلحتك، وسيتأكد من الحفاظ على صحتك. ابق على دراية بأن العلاقات العاطفية لن تساعدك على تخطي شعورك بعدم الأهمية. يجب أن تتخطى هذه المشاعر وتتخلص منها كي تستطيع أن تحب نفسك أولا قبل أن تحب أي أحد آخر. تعامل مع مشاكلك مع ثقتك بنفسك الآن قبل أن تبدأ في مواعدة شخص آخر. ستكتسب قوة كي تواصل ما تفعل عندما تستمع إلى قصص نجاح آخرين قد قطعوا صلاتهم بعلاقات إدمانية. قم بذلك بالتزامن مع زيارتك للمعالج النفسي لحضور جلساتك الفردية، فهذه الاجتماعات ستساعدك على أن تعلم نفسك أشياء بخصوص العلاقات الإدمانية، بل وكيفية اكتشاف العلاقات المماثلة في المستقبل. من السهل أن تفقد الاهتمام بنفسك عندما تشعر بالاكتئاب بعد إنهائك لعلاقة ربطتك بشخص كنت تهتم لأمره. امنح نفسك المزيد من الوقت لممارسة أنشطة مثل تناول الطعام، والحصول على قسط كاف من النوم، وعامل نفسك بلطف. قم بأنشطة تتمحور حول الاهتمام بالنفس كل أسبوع، فذلك سيساعدك على أن تشعر بذاتك، وعلى ترسيخ استقلالك حديث العهد. استرخ في حمام منعش من الفقاقيع، أو احصل على قصة شعر جديدة، أو اذهب لمنتجع صحي (spa) لتحصل على تدليك مريح. لا تهمل راحتك لأنك تشعر بالسوء. ستساعدك الحدود على أن تحظى بحياة صحية ومستقرة. يظن الكثيرون أن قربهم الشديد من شخص آخر في أول لقاء بينهما علامة على أنه الشخص المناسب لهم. يجب أن تبقى على دراية بوجوب أن تحظى بحياة خاصة بك، منفصلة عن حياتك مع شريكك العاطفي أو مع أصدقائك المقربين. في المرة المقبلة التي تقابل فيها أحدا. كن واضحا بشأن احتياجاتك والحدود التي ترغب في وضعها. يجب أن يكون لكل من طرفي أي علاقة صحية رأي في الطريقة التي يعشيان بها. لا تبدد طاقتك في علاقة اعتمادية أخرى. تخطى العلاقات السابقة، كن حذرا، وفكر في العلاقات السابقة التي كانت سيئة. تأنى في التعامل مع أي شخص جديد في حياتك، وضع احتياجاتك في تفكيرك، وتصرف بما يتفق معها ومع الاهتمام بنفسك. وأخيرا، استمر في الاستعانة بمعالجك النفسي، ومجموعة العلاج التي تشترك بها، كي تتلقى تعليما ودعما بينما تبني علاقات صحية جديدة.
|
كوني مخلصة. حاولي تلطيف الجو. استمعي ولا تقاطعي أحدا تعلمي كيفية الاختلاف باحترام. كوني صديقة يعتمد عليها.
|
لا تتحدثي عن صديقتك دون علمها لأن هذا التصرف ينم عن عدم احترام وإخلاص للصداقة التي تجمع بينكما. لن يستمر الأمر طويلا حتى يصل إليها كلامك. وسماع هذا الكلام من طرف آخر سيجرح مشاعرها وسيتسبب في حدوث مشاكل بينكما. عند خروجك مع صديقاتك إذا حدثت مشكلة ما حاولي تلطيف الجو بالمزاح. يساعد الضحك على تنشيط هرمونات السعادة وتثبيط هرمونات الضغط والتوتر. كما أن الضحك يساعد على اقتراح الحلول للمشاكل المختلفة. من طرق تقليل التوتر التي يمكنك استخدامها: مشاهدة فيديو مضحك على الانترنت. قول نكتة لطيفة. متابعة أحد الأشخاص خفيفي الظل على تويتر. . تنشأ معظم الخلافات عند شعور طرف ما بعدم الاستماع لحديثه جيدا. فاعتادي على الانتباه لأفكار ومشاعر صديقاتك لإظهار الاحترام وبناء جسور الثقة بينكن. من الاستراتيجيات الناجحة للاستماع الفعال: التواصل البصري ومواجهة صديقاتك أثناء حديثهن. استخدام عبارات حيادية لإظهار الاهتمام مثل "نعم" و"أكملي" و"أفهمك". قللي المشتتات عن طريق غلق الهاتف المحمول واللاب توب والتلفزيون. إعادة صياغة كلام صديقتك وتلخيص ما تقوله في شكل سؤال أو عبارة للتوضيح. مثلا، عندما تخبرك صديقتك عن إحدى الخلافات التي خاضتها مع غيرها، قولي شيئا مثل "إذا فقد أغلقت الباب في وجهك ولم تتحدثي معها منذ ذلك الوقت؟" لن يتفق شخصان أبدا بنسبة 100% لذا عندما يحدث عدم اتفاق بسيط بينكما احرصي على فهم وجهة نظرها. رفض وجهة نظر صديقتك لن يفعل شيئا سوى تمهيد الطريق للخلافات المستقبلية وزيادة التوتر بينكما. تعاطفي معها بدلا من ذلك ولا تقللي من رأيها أبدا. مثلا إذا وجدت أنها لم تعجب بالفيلم الذي شاهدتيه وأعجبت به قولي لها شيئا مثل "أعتقد أننا نتفق على أن هذا الفيلم به عدة مشاهد رائعة، أتفهم تماما أنك لم تحبيه مثلما فعلت أنا. المهم أنني استمتع بمشاهدة الأفلام معك حتى لو كانت أذواقنا مختلفة قليلا." التزمي بوعودك دائما فالثقة هي أساس العلاقات الناجحة. إن استمر إلغاؤك لمواعيد الخروج مع صديقاتك في اللحظات الأخيرة كثيرا فستبدأ صديقاتك في التذمر من الخروج معك. إن أخبرت صديقتك أنك ستقومين بإطعام قطتها ولم تفعل فلا تتوقعي أن تستمر في معاملتك بنفس الطريقة. التزمي بوعودك دائما كي تكوني صديقة يعتمد عليها.
|
كوني صادقة. تواصلي بشكل جيد مع صديقاتك. اقضي وقتا أطول برفقتهن. لا تتسرعي في إصدار الأحكام.
|
إن كانت صديقتك تحب حقائب اليد المطرزة لكنك لا تجدينها جذابة فأخبريها بذلك. لا يشترط أن تكون لكما نفس الاهتمامات دائما. لكن كوني لطيفة في التعبير عن آرائك كي تتجنبي تراكم المشاعر السيئة مع مرور الوقت. قولي رأيك بأسلوب رقيق ومهذب. على سبيل المثال، يمكنك قول "حقائب اليد المطرزة تبدو جميلة ومناسبة لك، أما أنا فلا أفضل استخدامها." من المهم أن تتواصلي باستمرار معهن بطرق مناسبة. من بين تلك الطرق تبادل الرسائل النصية والتغريدات ومكالمات الهاتف بالإضافة إلى التواصل الفعلي وجها لوجه. اختاري إحدى تلك الوسائل للتواصل حسب الموقف نفسه. فرغم أن التواصل على تويتر جيد إلا أنه لا يكون الاختيار المثالي في حالة المناقشات الجادة. من أفضل الطرق للتواصل باستمرار: إرسال رسالة "صباح الخير" لصديقاتك لتمني يوم رائع لهن. الاطمئنان عليهن عند المرور بظرف يستدعي القلق مثل الاختبارات وزيارات الطبيب. الرد على الرسائل حتى لو لمجرد قول "لا أستطيع التحدث الآن، سأكلمك لاحقا." التواصل بغرض التخطيط للقاء. إن لم تكوني برفقتهن إلا أثناء الدراسة أو استراحة الغداء فحاولي تخصيص بعض الوقت من أجلكن. تبنى العلاقات على مشاركة الخبرات، فإن لم تكوني بالقرب من صديقاتك معظم الوقت ففي الغالب ستصبح العلاقة التي تجمع بينكن سطحية. إليك بعض الأفكار عن تخصيص وقت للقاء صديقاتك: تنظيم لقاء في مركز التجميل والعناية بالأظافر. مشاهدة فيلم. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إن كانت قصة شعر صديقتك لا تعجبك فاحتفظي برأيك لنفسك. دعم الأصدقاء في قراراتهم حتى تلك التي لا نتفق معها كليا من الركائز الأساسية لأي علاقة صداقة. لا تبدي انتقاداتك لصديقتك طالما لم تطلب رأيك كي تتجنبي الإحراج والإساءة لها.
|
اعترفي بأخطائك. ركزي. قومي بتأسيس أرضية حوار مشتركة. خذي استراحة قصيرة.
|
إن شعرت أن ثمة خلاف سينشأ بينك وبين صديقتك فاعترفي بأخطائك. قد يغير الاعتراف بالخطأ كثيرا من شعور الغضب لدى الأصدقاء. كما أن الاعتراف بالخطأ سيجعلها تعترف بأخطائها أيضا وتعتذر لك. مثلا إن لم تقدري على الذهاب إلى الغداء برفقة صديقتك قولي لها "أعتذر بشدة على عدم تمكني من الحضور، أنا مستاءة حيال تركك تنتظرين." إن استمرت حدوث المشاكل بينكما فلا تقومي بالنبش في الماضي والمشاكل القديمة، فكما يؤكد علماء النفس أن تراكم المشاكل والخلافات والإلقاء بها في وجه صديقتك سيزيد الأمر سوء. ركزي على المشكلة الحالية وابحثي عن حلول لها للحفاظ على علاقة صداقة صحية وناجحة. على سبيل المثال، لا تقومي باجترار المشاكل التي حدثت من أعوام مضت كي تؤكدي وجهة نظرك في المشكلة التي تواجهينها حاليا. ركزي على المشكلة الحالية فقط. عندما تسوء الأمور حاولي التركيز على نقاط التوافق. فالعودة إلى العلاقة الطبيعية بينك وبين صديقاتك سيذكرهن أن مساحة التوافق بينكما أكبر بكثير من مساحة الاختلاف. مثلا يمكنك ذكر موقف تشاركتما على عدم الإعجاب به والضحك عليه. إن كانت نقطة الخلاف بينكما جدية فحاولي العثور على قيمة مشتركة بينكما لتذكير صديقتك أن ما يربط بينكما أهم كثيرا. حتى لو لم تتفقي معها بشأن أفضل الطرق لتحقيقها. إن كانت الأمور تسوء بينكما فاقترحي على صديقتك التوقف لبرهة قصيرة عن استكمال الجدال. قد يدفعنا الغضب أحيانا إلى قول أشياء نندم عليها فيما بعد. لذا فستساعدكما الاستراحة القصيرة على إعادة التفكير وتقييم المشاعر جيدا. أخبري صديقتك بشيء من قبيل "أريد حقا أن نتناقش في هذا الأمر، لكن أعتقد أن الأفضل هو تأجيل تلك المناقشة حتى تهدأ عواطفنا بعض الشيء. هل ترغبين في استكمال هذا النقاش بعد التمرينات الرياضية؟"
|
اتصل بالرقم الآلي على البطاقة. اتبع الخطوات لإدخال المعلومات المطلوبة. إنشاء رقم الهوية الشخصية "بين" (PIN).
|
غالبا ما تحتوي بطاقات الخصم المباشر الجديدة على ملصق في المقدمة يوفر لك رقما للاتصال لتفعيل البطاقة. إذا كانت بطاقتك لا تحتوي على هذا، اتصل برقم خدمة العملاء الموجود على ظهر البطاقة. إلى جانب رقم البطاقة، قد يطلب منك إدخال تاريخ انتهاء الصلاحية المكون من 4 أرقام بالإضافة إلى رمز أمان البطاقة (CVV) المكون من 3 أرقام على ظهر البطاقة. لاستخدام بطاقة الخصم، ستحتاج لإنشاء رمز PIN (أو رقم التعريف الشخصي) لمعاملات الخصم واستخدام ماكينة الصراف الآلي. من المحتمل أن يطلب منك إدخال رقم التعريف الشخصي مرتين للتأكد من صحته. احفظ هذا الرمز لتتمكن من استخدامه في أي وقت تحتاج إليه. تأكد من اختيار رقم تعريف شخصي فريد (يختلف عن بطاقات الائتمان الأخرى) للحفاظ على خصوصيتك وأمنك.
|
استخدم رقم التعريف الشخصي (PIN) الحالي. قم بعملية شراء في أي مكان يقبل فيه فيزا لتفعيل بطاقتك. فعل بطاقتك الجديدة عن طريق أجهزة الصراف الآلي بإجراء إيداع أو سحب.
|
إذا كان لديك بالفعل بطاقة خصم فيزا من خلال البنك الذي تتعامل معه وتحتاج لتفعيل بطاقة مستبدلة، يمكنك القيام بذلك باستخدام نفس رقم التعريف الشخصي الذي استخدمته في بطاقتك القديمة. يمكنك شراء منتجات البقالة أو الوقود أو أي شيء آخر تحتاجه في أي مكان تقبل فيه بطاقات فيزا. نفذ المعاملة كمدين، بدلا من أن تقوم بها كدائن. أدخل رقم تعريفك الشخصي PIN الحالي عندما يطلب منك ذلك، وهو ما يؤدي لتفعيل بطاقتك. يمكنك فقط استخدام هذه الطريقة إذا كان لديك بالفعل رقم تعريف شخصي. ابحث عن ماكينة الصراف الآلي لبنكك. أدخل بطاقتك ثم رقم تعريفك الشخصي PIN الحالي، ثم استخدم بطاقة الخصم المباشر الجديدة في إجراء عملية إيداع أو سحب. ستقوم المعاملة بتفعيل بطاقتك الجديدة. يجب أن يكون لديك رقم تعريف شخصي موجود لتفعيل بطاقتك بهذه الطريقة.
|
اتصل بالبنك الذي تتعامل معه واطلب من ممثل البنك تنشيط بطاقتك. استخدم تطبيق الهاتف الذكي الخاص ببنكك لتفعيل البطاقة بنفسك بسرعة. اذهب لموقع البنك الذي تتعامل معه لتفعيل بطاقتك عبر الإنترنت. اذهب لزيارة البنك الذي تتعامل معه لتنشيط بطاقتك شخصيا.
|
اتصل بالبنك الذي تتعامل معه وقدم المعلومات المطلوبة للتحقق من هويتك. اطلب من الممثل تفعيل بطاقتك. زوده برقم البطاقة وتاريخ انتهاء الصلاحية ورمز أمان البطاقة (CVV) وأية معلومات أخرى يطلبها، والتي قد تتضمن رقم التعريف الشخصي (PIN) الذي ترغب في استخدامه. إذا كنت تستخدم تطبيقا على هاتفك الذكي للخدمات المصرفية، افتح التطبيق وسجل الدخول إلى حسابك. ما عليك سوى البحث عن خيار "تفعيل بطاقة الخصم" واتبع الإرشادات لتفعيل بطاقتك بسرعة. تسمح لك العديد من البنوك بتفعيل بطاقتك عبر الإنترنت. اذهب إلى موقع البنك على الويب، ثم سجل الدخول وانقر على علامة التبويب "خدمة العملاء". ابحث الآن عن خيار تنشيط بطاقة الخصم المباشر واتبع التعليمات. يمكنك زيارة أقرب فرع لبنكك لتفعيل بطاقتك. أحضر بطاقة الخصم أو الفيزا الجديدة وكذلك بطاقة تثبت هويتك الشخصية، مثل رخصة القيادة. ما عليك سوى تقديم البطاقة والهوية لأحد الصرافين واطلب منه تفعيل البطاقة لك.
|
أنشأ كلمة مرور قوية. تجنب استخدام كلمة مرور فيسبوك في أي مكان آخر. استخدم مدير كلمات المرور. غير كلمة مرورك لا تشارك كلمة مرور فيسبوك مع أي شخص. تجنب استخدام خاصية "تذكر كلمة المرور" على أجهزة الكمبيوتر غير الخاصة بك. سجل الدخول من الأجهزة الموثوق بها فقط.
|
تجنب أن تحتوي كلمة المرور على اسمك أو تاريخ ميلادك أو أسماء حيوانات أو أي كلمات شائعة، بل اجعلها صعبة على التخمين. تتكون كلمة المرور القوية من ثمان أحرف على الأقل، وكلما زاد عدد الأحرف كان ذلك أفضل. كلما كانت كلمة المرور أطول (أي تحتوي على أحرف أكثر)، استغرق المخترق وقتا أطول للتغلب عليها واختراق حسابك. يجب أن تحتوي كلمة المرور القوية على الأقل على واحد من الرموز الآتية: الأحرف الصغيرة أو الأحرف الكبيرة أو الأرقام أو الرموز الخاصة. تأكد من إنشاء كلمة مرور مختلفة لكل خدمة إلكترونية أو موقع إلكتروني تستخدمه. ليس كافيا أن تضع نفس كلمة المرور بأرقام مختلفة (على سبيل المثال: كلمة المرور 1 وكلمة المرور 2). إن كنت تجد صعوبة في التفكير في كلمات مرور جديدة، استخدم مولد لكلمات المرور على الإنترنت. تأكد فقط أنه من مصدر موثوق به. سيكون من الصعب تذكر كل كلمات المرور خاصة إن كنت تقوم بوضع كلمات مرور قوية ومميزة. هناك العديد من مديري كلمات المرور الجيدة التي تعمل على تشفير كلمات المرور وتخزينها بأمان. قد يكون لديك مدير كلمات مرور مدمج داخل نظام التشغيل. على سبيل المثال: يمتلك مستخدمو نظام تشغيل ماك مدير كلمات مرور يدعى the keychain مجانا للمستخدمين. إن كنت لا تود استخدام مدير كلمات المرور، استخدم عبارات المرور. على سبيل المثال: "أحب التفاح الأحمر والبرتقال جدا" يمكنك جعلها :"أ ت أ ب ج". مرة كل ستة أشهر. افعل ذلك مع كل كلمات مرورك وليس فقط كلمة مرور فيسبوك. إن كنت تجد صعوبة في تذكر تغيير كلمات المرور، يمكنك تعيين تذكير لذلك في التقويم. في الواقع. تجنب مشاركة أيا من كلمات المرور الخاصة بك مع أي حد! عندما تظهر عبارة "تذكر كلمة المرور" أثناء استخدامك لجهاز غير شخصي، اضغط على خيار "ليس الآن". يستحسن إنشاء كلمة مرور رئيسية للمتصفح على جهاز الكمبيوتر حيث إنه بإنشائك كلمة المرور سيكون من المفترض على أي شخص يحاول رؤية كلمات مرورك إدخال كلمة مرور أخرى (التي قمت بإنشائها سلفا). تأكد أن كلمة المرور الرئيسية مختلفة عن كلمات مرورك الأخرى وأنها كلمة مرور قوية. سواء كان متصفحك يحفظ كلمات مرورك تلقائيا في ملف رئيسي محمي بواسطة كلمة مرور أم لا فإن ذلك يعتمد على نظام تشغيل جهازك والمتصفح الخاص بك. يمكنك التأكد من أن كلمة المرور الرئيسية مفعلة عن طريق فحص خيارات المتصفح. عند استخدامك لجهاز كمبيوتر لا تعرفه أو لا تثق به، تجنب فعل أي شيء يتطلب منك إدخال كلمة مرورك حيث إنه من الشائع أن يستخدم المخترقون مفاتيح تسجيل الدخول على أجهزة الكمبيوتر التي تسجل كل شيء تكتبه بما في ذلك كلمات المرور. إن لم يكن من الممكن تجنب كتابة كلمة مرورك على أجهزة الكمبيوتر غير الموثوق بها، غير كلمة المرور بمجرد عودتك إلى جهازك الخاص.
|
ضع تنبيهات لتسجيل الدخول. فعل استخدام المصادقة الثنائية. اختر جهات اتصال موثوق بها. راجع أماكن تسجيل دخولك. راجع قائمة الرسائل الواردة من فيسبوك. قم بتشفير رسائل البريد الإلكتروني (المستخدمين المميزين).
|
ترسل إليك خاصية تنبيهات تسجيل الدخول تنبيها عندما يقوم شخص ما بتسجيل الدخول إلى حسابك من جهاز أو متصفح جديد. يمكنك اختيار تلقي التنبيهات عبر إشعارات فيسبوك أو البريد الإليكتروني أو الرسائل النصية. لتفعيل تلك التنبيهات، اضغط على "تعديل" الموجودة يمين "تنبيهات تسجيل الدخول" اختر المكان الذي تود إرسال التنبيهات إليه (ستحتاج إلى كتابة رقم هاتفك المحمول إن اخترت التنبيهات النصية) واضغط على "حفظ التغييرات". من الجيد الحصول على التنبيهات من خلال كل طريقة يمكنك استقبال التنبيهات منها. إن تلقيت تنبيه تسجيل دخول ولم تكن أنت من قام بعملية التسجيل، يعني ذلك أنه تم اختراق حسابك. عندها يجب أن تسجل الدخول إلى حسابك في الحال وتغير كلمة مرورك لمنع المخترق من اختراق أي شيء أو إلحاق الضرر بك. تمنح المصادقة الثنائية لحسابك مستوى إضافيا من الأمان عن طريق طلب رمز أمان عندما تقوم بتسجيل الدخول من متصفح مجهول. لتشغيل خاصية المصادقة الثنائية، اضغط على كلمة "تعديل" الموجودة يمين "المصادقة الثنائية" ثم اضغط على "ابدأ". الوسيلة الأكثر شيوعا للحصول على رموز تسجيل الدخول هي باستخدام هاتفك المحمول، إما عن طريق الرسائل النصية أو تطبيق فيسبوك. إن كان من المتوقع أن تحتاج إلى رموز تسجيل الدخول في أوقات يكون هاتفك المحمول ليس في متناولك، يمكنك الحصول مسبقا على عشرة رموز (يمكنك طباعتها أو كتابتها، إلخ) من فيسبوك. لكي تحصل عليها، افتح قسم "المصادقة الثنائية" ثم اضغط على "الحصول على رموز" وأدخل كلمة مرورك على فيسبوك ثم اضغط على "تقديم" يمكنك أيضا مراجعة تسجيلات الدخول المعتمدة بالضغط على زر مشاهدة الموجود بقائمة تسجيلات الدخول المعتمدة داخل قائمة المصادقة الثنائية. يجب أن ترى التطبيقات التي تمت عملية تسجل الدخول من خلالها وتصل إلى تواريخ العمليات. إن رأيت أي شيء غير منطقي، اضغط على العلامة الموجودة جانب القائمة واضغط على زر إزالة. تحتوي "جهات الاتصال الموثوق بها" على أصدقائك الذين يتيح لهم فيسبوك مساعدتك بأمان إن واجهت مشكلة في الوصول إلى حسابك. لإضافة جهات اتصال موثوق بها، اضغط على "تعديل" الموجودة يمين "جهات الاتصال الموثوقة" ثم اضغط على "اختر جهات اتصال موثوق بها" (ستجدها باللون الأزرق). سيتم فتح نافذة جديدة. للاستمرار، اضغط على زر "اختر جهات اتصال موثوق بها" وأدخل أسماء أصدقائك على فيسبوك واضغط على "تأكيد". تأكد من أنك اخترت الأشخاص الذين تثق بهم بالفعل كجهات اتصال موثوق بها. إذا حدث خلاف بينك وبين أحد جهات اتصالك الموثوقة بها، أزله بأسرع ما يمكن، لأنه قد يحاول اختراق حسابك. انظر أسفل قسم "الأماكن التي قمت بتسجيل الدخول منها" واضغط على "مشاهدة المزيد" لرؤية جميع الجلسات التي سجلت الدخول فيها مؤخرا. يجب أن ترى تطبيقات (على سبيل المثال، فيسبوك للكمبيوتر وماسنجر وفيسبوك للآيفون) وتصل إلى التواريخ والمناطق. إن وجدت أي شيء غير منطقي، اضغط على "⋮" يمين الجلسة واضغط على "ليس أنت؟" ثم اتبع التعليمات الموجودة على الشاشة. إن كان لديك مخاوف من قضية الأمان على فيسبوك، اضغط على "تسجيل الخروج من جميع الجلسات" (أسفل يمين نافذة "من أي مكان سجلت الدخول منه") فقط لزيادة الأمان. يعد هذا أيضا خيار رائع إن كنت لست متأكدا إن كنت سجلت الخروج بعد استخدامك فيسبوك من جهاز شخص آخر أم لا. لإنهاء جلستك، ببساطة ادخل إلى إعدادات الأمان واختر انظر من أي مكان سجلت الدخول منه ثم انتقل إلى أسفل الصفحة حتى تصل إلى الجلسة واضغط على "إنهاء النشاط" لإغلاقها عن بعد. لكي تفعل ذلك، حرك الفأرة لأسفل الصفحة حتى تصل إلى نهايتها واختر زر مشاهدة الموجود جانب خيار "مشاهدة أحدث الرسائل الواردة من فيسبوك". بمجرد أن تفعل ذلك ستكون قادرا على رؤية قائمة بأحدث الرسائل الواردة إليك من فيسبوك. تعد تلك الخاصية مفيدة للغاية في حالة إن قمت بحذف رسالة ما أرسلها لك فيسبوك عن طريق الخطأ أو في حالة اختراق حسابك وكنت خائفا من أن يقوم ذلك المخترق بالدخول إلى حسابك على فيسبوك. يعطيك فيسبوك خيار أن تقوم بتشفير جميع الرسائل قبل إرسالها إليك. انسخ المفتاح العام بكل بساطة داخل الصندوق واضغط على الإعداد الذي يقول "هل تود استخدم المفتاح العام هذا لتشفير رسائل البريد الإلكتروني التي أرسلها إليك فيسبوك؟" سيتم تشفير كل رسائل البريد الإليكتروني التي استقبلتها من الفيسبوك حينئذ. إن لم يكن لديك دراية بماهية تشغيل التشفير، من الأفضل ألا تقترب من هذا الإعداد.
|
لا تقبل طلبات صداقة من أشخاص لا تعرفهم. حدد من يمكنه مشاهدة منشوراتك. كن حذرا بشأن المعلومات التي تجعلها متاحة للعامة. اضغط على أي شيء بعناية. راجع مشتريات حسابك بانتظام. أبلغ عن شخص ما على فيسبوك احظر الأشخاص على فيسبوك سجل الخروج من حساب فيسبوك
|
ينشئ بعض المحتالين حسابات غير حقيقية ويرسلون طلبات صداقة إلى الناس. بمجرد قبول طلبات الصداقة تلك، سيتمكن مستخدموها من إزعاجك على صفحتك والإشارة إليك في المنشورات وإرسال رسائل مزعجة ومن الممكن أيضا استهداف أصدقائك. إن كان تاريخ يوم ميلادك وإجازاتك مرئية بواسطة أصدقائك على فيسبوك، وتقوم بتحديث أماكن وجودك بانتظام، قد يستخدم المحتالون تلك التفاصيل والتحديثات لاختراق كلمة مرورك أو حتى اقتحام منزلك عندما يعرفون أنك في إجازة بعيدا عن منزلك. افتح إعدادات الخصوصية بالضغط على أيقونة "الخصوصية" الموجودة بنافذة "الإعدادات". ستجد يمين الأيقونة العديد من الخيارات لتعديل خصوصيتك، ستتضمن تلك الخيارات "من يمكنه رؤية منشوراتك؟ (اضبطها على الأصدقاء) و"من يستطيع التواصل معي؟" و"من يستطيع البحث عني؟" إن لم تكن متأكدا كيف يبدو حسابك لشخص ليس في قائمة أصدقائك، اضغط على أيقونة الإغلاق أعلى يمين صفحتك على فيسبوك (ستجدها يسار المثلث الذي يشير لأسفل). سيتم فتح قائمة منسدلة "لفحص الخصوصية". اضغط على "من يمكنه رؤية أنشطتي" ثم "إظهار "رؤية حسابك كما يبدو للآخرين. في كل مرة تنشر تحديثا لحالة أو صورة، يمكنك تحديد جمهورك. يجب أن ترى الخيار الموجود جانب زر "المنشور" الذي يكون به إما " الأصدقاء" أو "العامة" أو "مخصص". إن كان الخيار هو "العامة" فهذا يعني أنه سيستطيع الجميع رؤية ما سوف تنشره، بغض النظر إن كنتم أصدقاء أم لا على فيسبوك. تأكد من اختيار "الأصدقاء" إن كنت ستنشر شيئا تود أن يكون أكثر خصوصية. تذكر أن أصدقاءك ليسوا محصنين ضد الاختراق أو الرسائل غير المرغوب فيها. إن نشر أحد أصدقائك رابطا مريبا أو "فيديو سيء" أو أرسل لك شيئا غريبا، فضع احتمالا أنه قد يكون أرسل ذلك دون قصد منه. إن كنت تقوم بعمليات شراء عبر فيسبوك، تأكد من مراجعة تاريخ المشتريات بانتظام. بهذه الطريقة، إن تمكن شخص ما من الدخول إلى حسابك وأنفق من أموالك، يمكنك طلب المساعدة من مركز دعم المدفوعات على فيسبوك. لمراجعة تاريخ المدفوعات، اذهب إلى "الإعدادات" ثم اضغط على أيقونة "المدفوعات". أو عن محتوى مريب. تعتمد كيفية الإبلاغ عن شخص ما على ما تود الإبلاغ عنه. لاحظ أنه يجب عليك تسجيل الدخول إلى حسابك على الفيسبوك. اذهب إلى الحساب الذي تود الإبلاغ عنه. اضغط على علامة (…) الموجودة أسفل يمين صورة الغلاف واضغط على "إبلاغ". للإبلاغ عن منشور، اضغط على المثلث الذي يشير إلى أسفل الموجود أعلى المنشور الذي تود الإبلاغ عنه واختر "لا أريد أن أرى ذلك ثانية" ثم "لماذا لا تود أن ترى ذلك ثانية؟" لأخذك إلى خيارات أكثر تحديدا. للإبلاغ عن رسالة ما، افتح الرسالة التي تود الإبلاغ عنها ثم اضغط على رمز الترس الموجود أعلى يمين الرسالة واضغط على "الإبلاغ عن إساءة أو إزعاج". الذين تشعر بأي ارتياب من جهتهم. إن ضايقك شخص ما أو أرسل عدة طلبات صداقة متكررة أو حدث خلاف بينك وبين أحد ما أو تظاهر شخص بأنه مخترق فمن الأفضل أن تحظره. لن يستطيع الأشخاص معرفة إن حظرتهم أم لا إلا إذا حاولوا رؤية الحساب الخاص بك. بحظر الأشخاص، ستتأكد من أنهم خارج قائمة أصدقائك وجهات اتصالك الموثوق بهم وستمنعهم من مضايقتك. إن أنشأ شخص ما العديد من الحسابات المزيفة ليقوم بمطاردتك ومضايقتك، قم بالإبلاغ عنه عند استخدامك لأي جهاز/كمبيوتر غير شخصي. هذا الإجراء مهم جدا عند استخدامك لجهاز كمبيوتر في مكتبة أو عند استخدامك لإنترنت داخل مقهى، حيث أن عدد كبير من الناس الذين لا تعرفهم سوف يستخدمون الجهاز خلال اليوم. إن كنت قد نسيت تسجيل الخروج، يمكنك تسجيل الخروج عن بعد عن طريق تسجيل الدخول إلى فيسبوك وفتح إعدادات الأمان ثم الضغط على "رؤية الأماكن التي قمت بتسجيل الدخول منها." إن كنت لا تزال مسجلا الدخول من كمبيوتر/جهاز غير خاص بك، اضغط على "إنهاء العملية" وبذلك سيتم تسجيل الخروج.
|
سجل الدخول إلى حسابك على فيسبوك. افتح إعدادات فيسبوك. افتح إعدادات الأمان.
|
أدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة مرورك على صفحة فيسبوك الرئيسية لتسجيل الدخول إلى حسابك على فسبوك. تأكد أنك تسجل الدخول إلى فيسبوك (والمواقع الأخرى) على العنوان الصحيح:. www.facebook.com من المهم التأكد من احتواء شريط العنوان على www.facebook.com وليس شيئا آخر مثل facebook.co، face.com أو facebook1.com وما إلى ذلك. غالبا ما يختار المخترقون مواقعا قد تكون كتبتها على عجلة دون قصد داخل شريط العنوان. بمجرد تسجيل الدخول إلى حسابك على فسبوك، اضغط على المثلث الذي يشير إلى أسفل؛ ستجده أعلى الشاشة في اليمين أو اليسار (حسب اللغة) على طول الشريط الأزرق. سيتم فتح قائمة منسدلة وسترى فوق "تسجيل الخروج" اختيار "الإعدادات". اضغط على "الإعدادات" لفتح قائمة الإعدادات. إن كنت تريد تغيير كلمة مرورك، اضغط على أيقونة "عام" في "الإعدادات" ثم اضغط على "تعديل" الموجودة بجانب "كلمة المرور". ستحتاج إلى إدخال كلمة مرورك الحالية قبل إدخال كلمة المرور الجديدة، ثم اضغط على "حفظ الإعدادات". بمجرد فتح نافذة الإعدادات، سترى عدد من علامات التبويب في الجانب من نافذة الإعدادات. يجب أن يكون اختيار "الأمان" هو التبويب الثاني أسفل "عام". اضغط على "الأمان" لفتح إعدادات الأمان. في نافذة إعدادات الأمان، سترى قائمة من الإعدادات التي يمكنك تعديلها. لتعديل تلك الإعدادات، ستضغط على "تعديل" التي تظهر باللون الأزرق على يمين الإعدادات المعنية.
|
افتح جدول بيانات جديد في برنامج مايكروسوفت إكسل أو أوبن أوفس كالك أو جداول بيانات جوجل. اكتب الترويسات، أو أسماء الحقول، في خلايا الصف الأول أعلى جدول البيانات. أدخل البيانات في جدول البيانات تحت كل عمود حسب الحاجة. افتح القائمة "ملف" ثم انقر على خيار "حفظ باسم" بعد إدخال البيانات في جدول البيانات. اختر صيغة "سي إس في" من قائمة "حفظ بنوع" المنسدلة. أدخل اسم ملف سي إس في ثم انقر على زر "حفظ".
|
انتقل إلى الخطوة 4 إن كنت ترغب بتحويل جدول بيانات موجود إلى صيغة سي إس في. اكتب مثلا "اسم المنتج" في الخلية A1 و "سعر المنتج" في الخلية B1 و "وصف المنتج" في الخلية C1 وهكذا إن كنت تدخل بيانات منتجات للبيع. اعتمادا على المثال الموضح في الخطوة 2، أدخل اسم المنتج في الخلية A2 وسعر المنتج في الخلية B2 ووصف المنتج في الخلية C2. افتح القائمة "ملف" ← "تنزيل بصيغة" إن كنت تستخدم جداول بيانات جوجل. لقد قمت الآن بإنشاء ملف سي إس في وستتم إضافة الفواصل للفصل بين الحقول تلقائيا.
|
حدد ما إذا كان الأمر يستحق بذل وقتك وطاقتك فيه أم لا. تجنب وضع الافتراضات. اطلب من المرسل مزيدا من المعلومات. تحدث مع المرسل.
|
يعتبر الرد أمرا مريحا ومهدئا للأعصاب، لكن يمكنك تهدئة نفسك أيضا عن طريق أخذ بعض الأنفاس العميقة. سل نفسك ما إذا كانت الرسالة تستحق اهتمامك أم لا. لا تترك مجالا لمرسل الرسالة أن يشعر بمدى ضيقك حتى إن كنت تشعر بالغضب والإهانة، ولا تترك له المجال ليفسد عليك يومك. ركز على القيام بالتصرفات التي ستصب في مصلحتك. سل نفسك بعض الأسئلة مثل: "ماذا سأحقق بالرد على تلك الرسالة؟ ماذا سيحدث إذا واجهت ذلك الشخص؟ وماذا سيحدث إن لم أفعل ذلك؟" تختلف طرق تواصلنا مع الآخرين من شخص لآخر، ولا تعتبر مهارة الكتابة متقنة وعملية بالنسبة للكثير من الناس كأداة للتواصل. قد يعتقد شخص ما أن العبارة التي يقولها تتسم بالرسمية والمباشرة والاحتراف، لكن قد يتخذها البعض على أنها وقاحة ويقصد منها الإهانة. لا تفترض أن مرسل الرسالة يتعمد استخدام أسلوب وقح معك. قد تنتج بعض مشاكل التواصل بين الناس بسبب اختلافات اللغة أو اللهجة أو الثقافة. قد يساء فهم بعض الأشخاص عندما يحاولون استخدام الدعابة أو السخرية في رسالتهم. رد عليه طالبا المزيد من المعلومات، واقتبس بعض الجمل المحددة التي ترغب في أن يتم توضيحها. قد تكون الرسائل الوقحة في بعض الأحيان مجرد صياغة ضعيفة للجمل. قد يقول لك زميلك على سبيل المثال: "أتمنى أن تجد وقتا لتنجز فيه تقاريرك بنهاية اليوم." يمكنك أن تستخدم الرد التالي: "إن جميع تقاريري منجزة ماعدا ذلك الذي سيسلم غدا، هل ترغب في نسخة من التقارير اليوم؟" لا تطلب منه تفسيرا لما يقصده. لا تسأل بعض الأسئلة مثل: "ماذا تقصد بذلك؟" أو "ماذا تحاول أن تقول؟" سيتيح لك التحدث مع ذلك الشخص فرصة للاستماع لنبرته وطريقته في قول ذلك الكلام. زر مكان عمله أو اتصل به لتناقش المهام أو المواضيع المرتبطة بموضوع الرسالة. اطلب منه أن يضع تفسيرا للعبارات الوقحة في الرسالة. قل له التالي: "كانت لدي فكرة جديدة بخصوص المشروع، واعتقدت أنه من الأفضل أن أخبرك بها شخصيا، وذلك بالطبع إذا سمح وقتك بذلك." يمكنك أيضا أن تقول التالي: "كنت تقول في رسالتك أنه من المفترض أن تكون المهام منجزة بالفعل، لكن موعد التسليم الذي أخبروني به هو الأسبوع القادم. هل أكون بذلك أعمل بطريقة تخالف الجدول الزمني للمشروع؟"
|
بلغ عن الكلام المؤذي لوقاحته أو عند تعرضك لهجوم شخصي. لا تسكت عن حقك إذا تحولت الوقاحة إلى مضايقات وتحرشات مستمرة. تحدث مع مسؤول الموارد البشرية إذا كان مديرك هو من يرسل لك الرسائل المهينة.
|
إذا احتوت الرسالة على تهديدات أو هجوم شخصي، اصنع عدة نسخ من الرسالة واعرضها على مديرك أو على مسؤول الموارد البشرية (HR). تأكد من أن تلك الحادثة موثقة في مقر العمل، واطلب فتح المجال للتحقيق فيها. أخبر مديرك أو الشخص المسؤول أن محتويات الرسالة ستخلق بيئة عمل عدائية. احتفظ بتسجيل أو توثيق لكل مرة تحدث فيها مضايقة لك، وذلك لتثبت أن تلك الطريقة هي سلوك مستمر. إذا كنت تستقبل رسائل وقحة تؤثر على إنتاجيتك وبيئة عملك بشكل مستمر، خذ سجلا لتلك الرسائل وأعطه لمديرك أو لقسم الموارد البشرية. خذ معك بعض النسخ من تلك الرسائل لتعرضها على المدير أو على قسم الموارد البشرية ليفهموا ما تتعرض له. فكر في سياسات المكتب أو الشركة التي تعمل بها أثناء تحديدك للشخص الذي ستشكو له تعرضك للإهانة. يفضل على سبيل المثال اللجوء لقسم الموارد البشرية إذا كان مديرك قريبا من الشخص الذي أهانك. سيساعدك مسؤول الموارد البشرية أو المشرف على مديرك في حالة إن كان مديرك المباشر هو الذي يرسل لك الرسائل الوقحة. كن مستعدا لتوضيح سبب اعتقادك أن الرسالة غير لائقة، وذلك قبل أن تبلغ عن الحادثة. قد يطلب منك أن تكتب تقريرا أو بلاغا بخصوص الواقعة حسب ما قيل لك، وقد يطلب منك حضور جلسة صلح بينكما، أو قد يتم نقلك لقسم أو فريق آخر. لن يساعدك أي شيء آخر غير إبلاغ مسؤول الموارد البشرية بتعرضك لرسائل غير لائقة من مديرك المباشر، فهو الوحيد الذي سيساعدك على حل تلك المشكلة في حالة استمرارها. لذلك، يجب عليك البدء في خلق سجل كامل بتلك الرسائل.
|
تجنب الرد إذا لم تكن مجبرا على ذلك. حافظ على مهنيتك واحترافيتك. خذ وقتك في كتابة الرد. اجعل الجمل قصيرة وبسيطة. التزم بالحقائق ولا تشرح بالتفصيل. تجنب الاعتماد على مشاعرك أثناء ردك.
|
إذا لم تكن مجبرا على الرد، فإن عدم الرد هو الاختيار الأفضل. فكر في عدم الرد إذا استقبلت رسالة لا علاقة لها بموضوع العمل ولا تعرها انتباهك حتى. يضع زملاء العمل أحيانا بعض الافتراضات حول عاداتك في العمل وتصرفاتك، بل ويعلقون عليها. لا ترد على رسالة تقول التالي مثلا: "من الأكيد أنك تستمتع بقضاء وقت أطول في تناول الغداء على حساب ساعات العمل!" أو "يعلم الجميع أن اجتماعاتك لا تدوم طوال فترة الظهيرة." طالما يعلم مديرك الحقيقة فمن الأفضل أن تبتعد عن مشاكل الموظفين بين بعضهم البعض وإشاعاتهم. إذا كانت الرسالة تحتاج إلى الرد، فعليك أن تحافظ على نبرة وصيغة رسمية ومحترفة، حتى إذا لم يكن المرسل شخصا محترفا. اقرأ رسالتك بصوت مرتفع قبل إرسالها إلى أن تتأكد من أنها تبدو رسمية بدلا من أن تكون غير لائقة أو عاطفية. لا تكن فظا في ردك كي لا تبدو وقحا. يجب أن يكون ردك هادئا واحترافيا، لذلك لا تتعجل في كتابته. لا ترتبط أغلب رسائل البريد الإلكتروني بموعد محدد للدر فيه، لذلك يمكنك أن تأخذ يوما بطوله في كتابة ردك إذا تطلب الأمر. انتظر لمدة ساعة على سبيل المثال بعد كتابتك للرد. إذا كنت تدري بأن ردك نابع من شعورك بالغضب، أجل عملية الرد وانشغل بفعل أي شيء آخر إلى أن تهدأ قليلا. ضف البريد الإلكتروني للشخص الذي سترسل له الرسالة بعد الانتهاء من الكتابة لتتجنب إرساله مبكرا قبل مراجعته. لا تحاول الرد على جميع النقاط المذكورة، ولا تستخدم أسلوب الدفاع عن النفس كثيرا. إذا كنت تريد القضاء والتغلب على السلوك الوقح، فعليك أن تجعل رسالتك مركزة على المواضيع المرتبطة بالعمل. اختر موضوعا واحدا ذا علاقة بالعمل لتركز عليه. تعتبر مناقشة الحقائق هي واحدة من الطرق التي تضمن لك كتابة رسالتك بشكل محترف. تشمل الحقائق أمورا معينة مثل المهام التي تم تسجيلها وإنجازها ومواعيد التسليم والجداول الزمنية والبيانات والمواضيع ذات الصلة بالعمل. إذا كانت الرسالة الوقحة تدور حول تقرير ما على سبيل المثال، فيمكنك الرد عليها قائلا: "شكرا على تفقدك ذلك. سأرسل لك مزيدا من البيانات في الصباح حسب تحديثي للتقرير. أما بالنسبة للتقرير الجديد فسيكون جاهزا في الظهيرة." سيصبح بذلك ردك مكثفا ومركزا على العمل الموكل لك ومدى إنجازك في مشروعك، بدلا من التركيز على رد فعلك تجاه وقاحة زميلك. يعتبر الرد على الوقاحة بوقاحة مثلها أو اتخاذ أسلوب دفاعي أمرا مغريا، لكن لن يقوم ذلك إلى بزيادة الطين بلة. التزم بالرسمية والمهنية في الرد بدلا من ذلك. لا تتهم المرسل بالوقاحة. جنب مشاعرك بعيدا عن كتابة الرد. قبل أن تضغط زر الإرسال، اسأل نفسك إذا كانت هنالك أي جزئية في ردك دافعت فيها عن نفسك أو تحدثت بوقاحة.
|
تحدث مع طبيبك بشأن خيارات العلاج المتاحة. فكر بالمعالجة الأيونية (iontophoresis). فكر في عملية استئصال العصب الودي (thoracis sympathectomy) كملاذ أخير. فكر بحقن البوتوكس كحل ممتد المفعول.
|
تسمى حالة التعرق الشديد في منطقة الإبط طبيا بحالة فرط التعرق الإبطية (Axillary hyperhidrosis)، وهناك الكثير من خيارات العلاج المتاحة، ويمكنك استشارة طبيبك ليدلك على أكثر الخيارات مناسبة لحالتك. من المرجح أن يصف لك الطبيب علاجات موضعية تحتوي على مادة الألومينيوم مبدئيا، إلا أن هناك العديد من خيارات العلاج القوية المتوفرة إذا ما كانت حالتك شديدة. سيتم وصف مضاد كوليني (anticholinergic) مثل الروبينول (Rubinol) في بعض الحالات، مما يساهم في الحد من التعرق، خصوصا في منطقة الإبطين. تحدث مع طبيبك بشأن حقن البوتوكس. تعد هذه الطريقة غير جراحية، وفعالة كما هو شائع. تقدم هذه الطريقة حماية لمدة 6-8 أشهر. يتضمن هذا النوع من العلاج الكهربي عادة أربع جلسات مدة كل منها 20 دقيقة لكل أسبوع. يتم استخدام الماء لتوصيل تيار كهربائي ضعيف إلى جلدك، مما يمكنه مساعدتك على تقليل التعرق لبضعة أسابيع، أو حتى بضعة أشهر. على الرغم من أن نتائج العلاج متفاوتة، كما أنه غير مريح، إلا أنه علاج فعال في بعض الحالات. يتم خلال هذه العملية استخدام منظار صغير يتم إدخاله أسفل منطقة الإبط لقطع الأعصاب الودية التي تتسبب بتعرقك. يعد هذا التدخل فعالا، إلا أنه خطير كذلك، حيث ينطوي على أعراض جانبية خطيرة كمشاكل التنفس، وتلف الأعصاب، والتسبب بفرط التعرق في أجزاء أخرى من جسمك. يمكن لحقن البوتوكس نظريا التحكم بالتعرق أسفل الإبطين لمدة ستة أشهر، ويتم استخدامها لهذا الغرض بالفعل بنتائج إيجابية محدودة مبلغ عنها. يجب التفكير بهذا التدخل إذا كنت تعاني من فرط تعرق الإبطين، حيث أن هذه العلاجات تبدأ تكلفتها من 700 دولار أمريكي، ويمكن أن تكون مؤلمة للغاية. لا يوجد رابط مثبت بين البوتوكس والتعرق، وعادة ما ينصح المجتمع الطبي بعدم البحث عن هذا النوع من العلاج، إلا أن البعض يستخدمه بالفعل.
|
اخرجي للتمشية من أجل تحفيز المخاض بإفراز الأوكسيتوسين. مارسي الجنس لتحفيز اتساع عنق الرحم والمخاض. جربي التحفيز اليدوي للحلمات بغرض إفراز الأوكسيتوسين. اعتمدي على أسلوب التخيل والتنفس العميق للاسترخاء. تناولي الأناناس لتحفيز اتساع عنق الرحم. استشيري طبيبك أو القابلة بشأن تناول زيت زهرة الربيع المسائية.
|
إن المحافظة على النشاط البدني تحفز إفراز هرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز بدوره اتساع عنق الرحم وحدوث انقباضات الولادة. تمشي ببطء في الجوار أو اكتفي بصعود سلالم المنزل أو العمارة؛ احرصي على أن يصحبك شخص ما عند التمشية تحسبا لاحتياجك إلى مساعدة. توقفي على الفور عن التمشية في حالة نزول ماء الولادة ثم اتصلي بالطبيب أو القابلة. تعمل البروستاجلاندينات الموجودة في السائل المنوي بالإضافة إلى الذروة الجنسية على تحفيز اتساع عنق الرحم، كما أن الدماغ يفرز هرمون الأوكسيتوسين أثناء العلاقة الحميمية مما يحفز انقباضات الولادة. جربي هنا ممارسة الجنس بغرض تحفيز اتساع عنق الرحم وربما الاستمتاع بوقتك أيضا! لا تمارسي الجنس في حال نزول ماء الولادة لأن بهذا طفلك يخسر حماية السائل السلوي. دلكي حلمتيك بأناملك أو ما بين أصابعك إلى أن تشعري بقليل من الخدر نتيجة للتحفيز اليدوي للحلمتين. يتسبب ذلك في إفراز الدماغ لهرمون الأوكسيتوسين الذي يحفز انقباضات الولادة. ينتج هذه الطريقة عنها قدر ضئيل وآمن من الأوكسيتوسين بالنسبة للطفل. لا يعد هذا الأسلوب فعالا في جميع الحالات، لكن لا بأس من تجربته على العموم. إن الشعور بالضغط العصبي يؤخر انقباضات الولادة كاستجابة طبيعية من الجسد وبالتالي يؤخر اتساع عنق الرحم. جربي الاسترخاء بغرض تحفيز الانقباضات وذلك بتخيل نفسك في موقع مريح بالنسبة لك أو تخيل رضيعك بين ذراعيك وهو في أفضل حال. مارسي تدريبات التنفس العميق بالشهيق لخمس عدات ثم حبس أنفاسك خمس عدات وأخيرا الزفير على خمس عدات؛ كرري التدريب ٥ مرات. جربي أيضا الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو أخذ حمام ساخن أو قراءة كتاب. لا يوجد دليل قاطع على أن الأناناس يحفز اتساع عنق الرحم ولكنه يكون فعالا في بعض الحالات، والسبب وراء ذلك هو احتواء الأناناس على البروستاجلاندينات التي ستساعد عنق الرحم على الاتساع آجلا أم عاجلا. تناولي مقدار 115 جرام (نصف كوب) من الأناناس يوميا حتى الوصول إلى المخاض. استشيري الطبيب أو القابلة أولا لتتأكدي من سلامة تناولك لزيت زهرة الربيع المسائية؛ يمكن أخذ جرعة ٥٠٠ ملجم عن طريق الفم أو المهبل ثلاثة مرات يوميا خلال الأربعة أسابيع الأخيرة من الحمل، ويعمل الزيت على إرخاء عنق الرحم وتحفيز اتساعه. يمكن أيضا تناول الحبوب الثلاثة في جرعة واحدة، لكن استشيري الطبيب أو القابلة أولا.
|
اسألي طبيبك عن إمكانية تناول البروستاجلاندينات لتحفيز اتساع عنق الرحم. ضعي في الاعتبار الحصول على جرعة من الأوكسيتوسين عبر الوريد لتحفيز اتساع عنق الرحم وانقباضات الولادة. استشيري الطبيب بشأن بالون الرحم الممتلئ بالمحلول الملحي.
|
يدخل الطبيب البروستاجلاندينات عن طريق المهبل لوضعها في عنق الرحم، ومن أمثلتها ميزوبروستول (سيتوتيك Cytotec) ودينوبروستون (سيرفيديل Cirvidil). تعمل البروستاجلاندينات على إرخاء عنق الرحم وتحفيز اتساعه على نحو أسرع، لكنها تحتاج من ٤ إلى ١٢ ساعة للتأثير وتحفيز الانقباضات واتساع عنق الرحم. قد تحتاجين لأكثر من جرعة للحصول على نتائج وتحفيز المخاض؛ لهذا استشيري طبيبك لمعرفة الحل الأنسب لك. على الرغم من فعالية هذا العلاج إلا أنه غير مناسب لجميع الحالات، ولكن تبقى البروستاجلاندينات حلا أفضل من الأوكسيتوسين نظرا لأنها تقلل احتمالية الاحتياج لولادة قيصرية. لن تحتاجي للاعتماد على أية محفزات إذا بدأت انقباضات الولادة بالفعل. إذا لم يتسع عنق الرحم خلال ساعات من العلاج، فسيطلب منك الطبيب العودة للمنزل وذلك لأن العملية قد تستغرق من ساعات لأيام ليصبح عنق الرحم مستعدا للاتساع. ستعرفين أن العلاج أصبح فعالا فور إحساسك بانقباضات الولادة. سيقوم الطبيب بحقن الأوكسيتوسيون وريديا لتحفيز الانقباضات لتوسعة عنق الرحم ومن ثم بدء المخاض. استشيري الطبيب أولا لمعرفة إذا كان ذلك حلا مناسبا لك. يستخدم الأوكسيتوسين في تحفيز الولادة المتأخرة عن موعدها المحدد طالما وجده الطبيب اختيارا آمنا لحالتك ولطفلك. لن يحقنك الطبيب بالأوكسيتوسين إلا في حالات معينة مثل تأخر الولادة ونزول ماء الولادة، وكذلك في بعض الحالات المرضية مثل السكري وارتفاع ضغط الدم. يمكن للطبيب أن يدخل بالونا ممتلئ بالمحلول الملحي إلى عنق الرحم وذلك عن طريق قسطرة يتم إدخالها عبر المهبل؛ يعمل البالون على وضع ضغط مباشر على أسفل الرحم ويحفز اتساع العنق، وعادة ما يترك داخل المهبل لمدة ١٢ ساعة إلى أن يهبط من تلقاء نفسه. تحفز هذه الطريقة من المخاض بتحفيز اتساع عنق الرحم، لكنها غير فعالة في جميع الحالات. بالونات الرحم من الاختيارات غير الجراحية المتاحة أمامك. كما أنها تعد الاختيار الأمثل إذا ما كان قد سبق لك الخضوع لولادة قيصرية.
|
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب regedit في شاشة ابدأ. انقر على regedit. انقر على زر الموافقة Yes عندما يطلب منك ذلك. توجه إلى مجلد المتصفح. انقر على زر التحرير Edit. انقر على الخيار جديد New ثم مفتاح Key. اكتب Shell Icons في اسم المفتاح ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر على لسان تبويب التحرير Edit. اختر جديد New ثم انقر على قيمة نصية String Value. اكتب القيمة 29 ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. انقر نقرا مزدوجا على القيمة النصية 29. اكتب %windir%\System32\shell32.dll,-50 في حقل القيمة (Value). انقر على زر الموافقة OK. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر.
|
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. سيؤدي ذلك إلى استحضار برنامج محرر سجل ريجستري "regedit" أعلى الشاشة. تكون أيقونة البرنامج على شكل مجموعة مكعبات أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل ريجستري. افعل ذلك بالطريقة التالية: وسع الخيار HKEY_LOCAL_MACHINE عن طريق النقر على الرمز V الموجود إلى يساره. يكون هذا المجلد أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري. وسع المجلد SOFTWARE. وسع المجلد Microsoft. وسع المجلد Windows. وسع المجلد CurrentVersion. انقر على الخيار Explorer. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة محرر سجل ريجستري. يؤدي فعل ذلك إلى إنشاء مفتاح جديد، أشبه بمجلد، في عمود المجلدات الموجودة أسفل المجلد "Explorer". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية المفتاح. احرص على كتابة الاسم بنفس الطريقة التي يظهر بها هنا. يكون لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من النافذة. سيؤدي ذلك إلى إنشاء عنصر رمزي جديد في مفتاح "Shell Icons". سيؤدي ذلك إلى إعادة تسمية القيمة النصية. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة تحرير النص. يكون هذا الحقل أسفل نافذة "تحرير نص". يؤدي ذلك إلى حفظ نتائج عملية التحرير في سجل ريجستري. يفترض ألا ترى السهم الصغير الموجود أسفل الجهة اليسرى من أيقونات اختصارات سطح المكتب بعد إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر.
|
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على مجلد سطح المكتب Desktop. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار عنصر جديد New item. انقر على الخيار اختصار Shortcut. انقر على الزر تصفح Browse. توجه نحو الأسفل وانقر على مجلد البرنامج أو الملف. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر المتابعة Next ثم اختر اسما. انقر على زر الإنهاء Finish.
|
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win في لوحة المفاتيح. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من قائمة ابدأ. يكون المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. ستجد لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يكون الخيار في قسم "جديد" من شريط الأدوات الموجود أعلى النافذة. يكون هذا الخيار في القائمة المنسدلة عنصر جديد ويؤدي النقر عليه إلى ظهور نافذة تحتوي على خيارات للاختصار الجديد. يكون الزر في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة منبثقة. انقر على مجلد المستندات مثلا إن كان البرنامج أو الملف في مجلد المستندات. قد تحتاج إلى النقر على عدة مجلدات مختلفة لإيجاد البرنامج أو الملف الذي ترغب بإنشاء اختصار له. يؤدي فعل ذلك إلى تحديد العنصر كهدف اختصار سطح المكتب. لن يعمل الاختصار إن أعدت تسمية أيقونة سطح المكتب أو نقلتها إلى مجلد جديد. يكون الاسم الافتراضي للاختصار هو نفس اسم البرنامج. يكون الزر أسفل الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إنشاء اختصار للمجلد المحدد.
|
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار سطح المكتب Desktop. انقر على أيقونة اختصار أو مجلد. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على الخصائص Properties. افتح نافذة "تغيير الأيقونة" للأيقونة. اختر أيقونة. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK.
|
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. ستجد هذه الأيقونة أقصى الجهة اليسرى من نافذة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل مجلد في العمود الأيسر من الخيارات الموجودة في نافذة متصفح الملفات. تحتوي أيقونات الاختصارات على صندوق أبيض صغير يحتوي على سهم أسفل الجهة اليسرى. لا يمكنك تغيير أيقونات ملفات معينة (مثل: ملفات المفكرة أو ملفات إي اكس إي) باستخدام هذه الطريقة. يكون لسان التبويب أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات ويؤدي النقر عليه إلى فتح شريط أدوات أعلى النافذة. يكون الخيار على شكل صندوق أبيض يحمل علامة حمراء في القسم "فتح" من شريط الأدوات. يمكنك أيضا النقر بزر الفأرة الأيمن على سطح المكتب ثم اختيار خصائص للوصول إلى هذه القائمة. تختلف هذه العملية اعتمادا على نوع الأيقونة التي تحررها: ملف اختصار: انقر على لسان التبويب اختصار الموجود أعلى نافذة الخصائص ثم انقر على خيار تغيير الأيقونة الموجود في الجزء السفلي من النافذة. أيقونة المجلد: انقر على لسان التبويب تخصيص أعلى نافذة الخصائص ثم انقر على خيار تغيير الأيقونة الموجود أسفل النافذة. يمكنك أيضا اختيار نوعين من الأيقونات: أيقونة نظام: انقر على أيقونة في النافذة. أيقونة مخصصة: انقر على الخيار تصفح ثم انقر على المجلد المحتوي على الأيقونات المخصصة في الجهة اليسرى من النافذة واختر الأيقونة التي ترغب باستخدامها ثم انقر على الزر فتح. سيؤي ذلك إلى تعيين الأيقونة المحددة. يؤدي فعل ذلك إلى تأكيد قرارك وتغيير الأيقونة الأصلية إلى الأيقونة المحددة.
|
افتح قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على الإعدادات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":760,"bigHeight":735.483870967742,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار التخصيص Personalization. انقر على خيار السمات (الثيمات) Themes. انقر على رابط إعدادات أيقونات سطح المكتب Desktop icon settings. انقر على الأيقونة التي ترغب بتغييرها. انقر على خيار تغيير الأيقونة Change Icon. اختر أيقونة. انقر على زر الموافقة OK. انقر على زر التطبيق Apply ثم على زر الموافقة OK.
|
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. يكون الزر أسفل الجهة اليسرى من شاشة ابدأ. تكون أيقونة خيار التخصيص على شكل شاشة في صفحة إعدادات ويندوز. يمكنك أيضا الوصول إلى هذه الصفحة عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على مكان فارغ في سطح المكتب ثم النقر على خيار تخصيص في القائمة المنسدلة. يكون الخيار على شكل لسان تبويب في الجهة اليسرى من نافذة التخصيص. السمة أو الثيم (بالإنجليزية: Theme) هو حزمة برمجية معدة مسبقا تحتوي على تفاصيل رسومية، وأحيانا صوتية، تعمل على تغيير مظهر واجهة النظام في الأجهزة الإلكترونية. يكون هذا الرابط أعلى الجهة اليمنى من صفحة السمات ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة إعدادات سطح المكتب. سيكون الرابط في منتصف الصفحة أسفل ترويسة "إعدادات متعلقة" إن لم تكن قد حررت موضوع نظام التشغيل من قبل. يمكنك أيضا النقر على رابط تحميل مزيد من حزم السمات من المتجر أسفل ترويسة "تطبيق سمة/ ثيم" لتصفح مختلف حزم سمات سطح المكتب المتاحة. تقوم بعض حزم السمات بتغيير مظهر أيقونات سطح المكتب. سيؤدي ذلك إلى تحديد الأيقونة. يمكنك مثلا أن تنقر على جهاز الكمبيوتر أو سلة المهملات. يمكنك أيضا تفعيل الصندوق المجاور لأيقونة من أيقونات سطح المكتب أعلى النافذة لإظهارها على سطح المكتب أو إلغاء تفعيل الصندوق لإزالة الأيقونة من سطح المكتب. فعل خيار "السماح للموضعات بتغيير أيقونات سطح المكتب" في هذه النافذة لتفعيل تغييرات الأيقونات المتعلقة بالسمات. يكون الخيار في الجهة السفلية من النافذة. يمكنك أيضا اختيار نوعين من الأيقونات: أيقونة نظام - انقر على أيقونة في النافذة. أيقونة مخصصة - انقر على الخيار تصفح ثم انقر على المجلد المحتوي على الأيقونات المخصصة في الجهة اليسرى من النافذة واختر الأيقونة التي ترغب باستخدامها ثم انقر على الزر فتح. سيؤدي ذلك إلى تعيين الأيقونة المحددة لبرنامج سطح المكتب. يؤدي فعل ذلك إلى تأكيد قرارك وتغيير أيقونة برنامج سطح المكتب إلى الأيقونة المحددة.
|
افتح قائمة "ابدأ" {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. اكتب الأمر paint في نافذة ابدأ ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح القائمة ملف File. انقر على خيار الفتح Open. اختر صورة. انقر على خيار الفتح Open. افتح القائمة ملف File مجددا. اختر حفظ باسم Save as. انقر على خيار صورة "بي ام بي" BMP picture. اكتب اسم الملف متبوعا بالامتداد .ico. انقر على مجلد لحفظ الملف فيه. انقر على الخيار حفظ Save. غير أيقونة برنامج
|
انقر على شعار ويندوز الموجود أسفل الجهة اليسرى من الشاشة أو اضغط على الزر ويندوز ⊞ Win. احرص على عدم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter إلا بعد ظهور أيقونة برنامج الرسام التي تكون على شكل لوحة ألوان في قائمة ابدأ. تكون أيقونة الخيار على شكل زر أزرق أعلى الجهة اليسرى من نافذة الرسام. يكون هذا الخيار في القائمة ملف ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة تمكنك من فتح مكان ملف. إن كنت تفضل إنشاء أيقونة خاصة باستخدام الرسام، تخط هذه الخطوة وأنشيء الأيقونة عوضا عن ذلك. قد تحتاج إلى النقر على مكان في الجهة اليسرى من نافذة الفتح (لتحديد مجلد الصور مثلا) لإيجاد الصورة التي ترغب بفتحها. تخط هذه الخطوة إن كنت سترسم الأيقونة بنفسك. سيؤدي ذلك إلى فتح الصورة في نافذة برنامج الرسام. تخط هذه الخطوة إن كنت سترسم الأيقونة بنفسك. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من نافذة الرسام. يكون هذا الخيار أعلى القائمة ملف. يكون الخيار إلى يمين زر حفظ باسم ويؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة حفظ باسم التي تمكنك من تحديد اسم الملف. يضمن ذلك حفظ الملف كملف أيقونة. يمكنك أن تسمي الملف "shortcut.ico" مثلا. افعل ذلك في اللوحة اليسرى من نافذة حفظ باسم. مجلد الصور مكان آمن لحفظ ملف الأيقونة. يكون الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ الأيقونة في المجلد المحدد. باستخدام الأيقونة التي أنشأتها. ستستخدم طريقة التصفح لاختيار أيقونتك المخصصة من المجلد الذي حفظتها فيه.
|
افتح متصفح الإنترنت. ابحث عن أيقونات ويندوز. نزل الأيقونات التي ترغب بها. افتح متصفح الملفات {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/b\/b1\/WindowsFileExplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على مجلد سطح المكتب Desktop. انقر على مجلد الأيقونات. انقر على لسان التبويب الرئيسي Home. انقر على خيار نقل إلى Move to. انقر على مجلد الصور Pictures. انقر على خيار النقل Move. غير أيقونة برنامج
|
متصفح "مايكروسوفت إيدج" هو المتصفح الرسمي لنظام ويندوز 10، إلا أن بإمكانك استخدام "جوجل كروم" أو "فايرفوكس" أو "أوبرا" أو "إنترنت إكسبلورير". اكتب download windows desktop icons في شريط عنوان المتصفح واضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تضييق مجال البحث عن طريق إدخال اسم البرنامج (كأن تكتب مثلا windows my computer icon) أو عن طريق استخدام نوع ملفات الأيقونات (ICO). يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح الموقع المحتوي على الأيقونات والنقر على الزر تنزيل ليؤدي ذلك إلى حفظ الأيقونات على جهاز الكمبيوتر. قد تحتاج إلى فك ضغط الأيقونات إلى مجلد عادي إن نزلت عدة أيقونات مرة واحدة. يمكنك فعل ذلك عن طريق فتح قائمة ابدأ والنقر على الخيار {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0d\/Windowsstartexplorer.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. يكون هذا المجلد في الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يؤدي فعل ذلك إلى تحديد المجلد. اختر الأيقونة إن كنت قد نزلت أيقونة واحدة. يكون لسان التبويب هذا أعلى الجهة اليسرى من نافذة متصفح الملفات. يكون الخيار في قسم "تنظيم" من شريط الأدوات الموجود أعلى نافذة متصفح الملفات. يكون هذا المجلد في منتصف النافذة المنبثقة. يمكنك اختيار أي مجلد على جهاز الكمبيوتر إن لم تكن ترغب بوضع الأيقونات في مجلد الصور. سيؤدي ذلك إلى إرسال الأيقونات إلى مجلد لن تنقلها أو تحذفها منه. باستخدام الأيقونة التي نزلتها. ستستخدم طريقة التصفح ثم تختار أيقونة من مجلد الصور لتحقيق ذلك.
|
اغسلي شعرك بطريقة صحيحة. جففي شعرك بحذر باستخدام مجفف الشعر. تجنبي تمشيط شعرك وهو مبلل. الجي شعرك علاجا خاصا من وقت إلى آخر. قللي من مستحضرات التصفيف. زيني شعرك الصحي الرائع. تناولي الأطعمة الصحية التي ستحافظ على قوة ولمعان شعرك.
|
حاولي ألا تغسلي شعرك يوميا إذا أمكن. يجرد الاستحمام اليومي شعرك من زيوته الطبيعية. مع ذلك، إذا كنت تضعين منتجات مثل رذاذ الشعر أو الموس أو الجل أو المستحضرات المضادة للتطاير، تتراكم في شعرك وتمنع توزيع الزيوت الطبيعية في شعرك. ينصح بغسل شعرك من المستحضرات بشكل منتظم حسب الحاجة. إذا كنت لا تستخدمين مستحضرات الشعر أبدا، قد تتمكني من الاكتفاء بشطف شعرك من حين إلى آخر دون استخدام الشامبو أبدا. دلكي فروة رأسك بالشامبو لا بالبلسم. افعلي ذلك لحوالي 40 ثانية قبل غسله. إذا كان شعرك دهنيا، كرري العملية مرة أخرى (بالشامبو لا البلسم). عند فرك قمة رأسك، يساعد ذلك على تحفيز الدورة الدموية كما يساعد على منع القشرة. استخدمي شامبو خالي من الكبريت والسيليكون إذا كان شعرك مجعدا أو مموجا. يساعد الشامبو الخالي من الكبريت على منع تطاير الشعر. اسكبي البلسم في يدك ودلكيه من أطراف شعرك إلى الجذور. إذا أردت الحصول على شعر ناعم وحريري، اتركي البلسم على شعرك لعدة دقائق قبل شطفه. حاولي أن تغسلي شعرك على "أبرد إدرجة حرارة" ممكنة أو على الأقل حاولي أن تشطفيه بالماء "البارد". يغلق ذلك غلاف الشعر (الطبقة الخارجية للشعر) ويحبس الرطوبة في الداخل مما يجعله لامعا. يمكنك غسل شعرك بالماء الساخن من حين إلى آخر إذا كان شعرك دهنيا أو متسخا للغاية. في كل الحالات، حاولي أن تشطفي شعرك بدرجة حرارة "باردة" في النهاية. يمكن لمجفف الشعر أن يكون أكثر إفادة من ترك الشعر يجف في الهواء إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة. عند تجفيف شعرك، ضعيه على الإعداد "البارد" ووجهيه على شعرك من مسافة بعيدة لحمايته من أي حرارة. إذا قربت مجفف الشعر جدا، يمكن أن يسخن الماء الموجود داخل شعرك ويتسبب في تلفه. لهذا السبب اكتسبت مجففات الشعر السمعة السيئة، لكن إذا استخدمتيه بطريقة صحيحة ستحصلي على فوائده. تجنبي تجفيف شعرك بالحرارة قدر الإمكان؛ لن يفعل ذلك شيئا سوى إلحاق الضرر بشعرك. تجنبي عصر شعرك بمنشفة بعد الخروج من الحمام. عادة ما يكون الشعر المبلل ضعيفا ويمكن أن يتسبب عصره في تكسر الشعيرات أو سقوطها. استخدمي رذاذ الحماية من الحرارة عند تجفيف شعرك بمجفف الشعر. يجب أن تستخدمي رذاذ الحماية أيضا عند استخدام اللفافات الساخنة أو مكواة الفرد أو التجعيد أو مكواة الفرد من النوع GHD. الشعر المبلل أكثر عرضة للتمدد وقابل للتكسر. لا تبالغي في تمشيط شعرك أيضا. يقول الناس أن تمشيط شعرك 100 مرة في اليوم سيجعله أنعم لكن تلك مجرد أسطورة. لن يتسبب تمشيط شعرك بهذا القدر في شيء سوى تكسيره. عند تمشيط شعرك بالفعل، جربي استخدام فرشاة شعر طبيعي مثل شعر الخنزير البري. عادة ما توزع تلك الفرش الزيوت الطبيعية على شعرك بالكامل مما يجعله أكثر نعومة ولمعانا. استخدمي ممشط واسع الأسنان فقط على الشعر المبلل. ضعي البلسم الذي يترك في الشعر أو مستحضر فك تشابك الشعر لتسهيل التعامل مع شعرك. يمكن أن يساعد علاج شعرك ببعض المستحضرات العلاجية على تحسين صحة شعرك. استخدمي علاج الترطيب العميق. يمكنك استخدام علاجات الترطيب العميق مثل زيت البيض أو زيت الزيتون أو زيت الأرجان أو زيت الأفوكادو أو زيت جوز الهند. يمكنك شراء قناع الشعر أو كريم الشعر واستخدامه. استخدمي العلاجات الطبيعية كزيت الزيتون والمايونيز وبيضة أو اغمري شعرك في حليب كامل الدسم. اتركي تلك العلاجات على شعرك لمدة 2 إلى 3 ساعات واشطفيها جيدا بدون شامبو أو بلسم. يمكنك فعل ذلك مرة أو مرتين أسبوعيا إذا لاحظت نتائج جيدة. استخدمي البلسم الذي يترك في الشعر مرة على الأقل في الأسبوع. يتخلل البلسم الذي يترك في الشعر طبقة الشعر الخارجية ويساعد على علاجها بشكل كامل. جربي وضع رذاذ البلسم أو فك تشابك الشعر بعد الاستحمام. سيساعد البلسم على جعل شعرك مرنا وسيسهل التعامل معه. يمكن أن تجفف مستحضرات التصفيف شعرك إذا استخدمتيها على الفروة مباشرة. حاولي ألا تستخدميها كثيرا، لكن إذا كان الأمر ضروريا، ضعيها على خصلات الشعر لا على الفروة. ثم صففي شعرك أربع مرات في الأسبوع كحد أقصى لتجنب إلحاق الضرر به. تأكدي من تجنب استخدام أي من المستحضرات التي تحتوي على الكحول. يمكن أن يجفف الكحول شعرك. يمكن أن تبرز المشابك أو القبعات جمال شعرك. اختاريها وفقا لملابسك أو شخصيتك. إذا استخدمت أربطة الشعر المطاطية، استخدمي تلك المغطاة بالقماش لمنع التكسر والتشابك. يمكن أن تمنع حميتك الغذائية الصحية تساقط الشعر. تحفز الأحماض الدهنية الأساسية، وبخاصة أحماض أوميجا-3 الدهنية البشرة والشعر والأظافر الصحية. يجب أن تتناولي المزيد من تلك الأطعمة الغنية بأوميجا-3 كل يوم: السلمون والتونة والماكريل والأسماك الدهنية الأخرى. زيت بذور الكتان. الجوز واللوز والحليب. يعد كلا من فيتامين ب-6 وب-12 وحمض الفوليك مهم لشعرك أيضا. يمكنك تناول أقراص متعددة الفيتامينات دائما للحصول على المزيد من تلك العناصر الغذائية لكن يجب إضافة الأطعمة الغنية بتلك الفيتامينات إلى حميتك الغذائية. فيتامين ب-6: الموز والبطاطس (البيضاء والبطاطا الحلوة) والسبانخ. فيتامين ب-2: اللحم والدواجن والأسماك ومنتجات الألبان. حمض الفوليك: الفواكه الحمضية والطماطم والحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المعززة والفول والعدس. يعزز البروتين الشعر الصحي أيضا. تناولي حصة يومية من السمك أو الدجاج أو البيض أو الصويا.
|
استخدم أي نوع من الشامبو. حدد ما إذا كنت ترغب في ترطيب شعرك أم لا. قم بحماية فروة رأسك من الشمس. اعتن بالشعر الخفيف. لا تبالغ في كميات مستحضرات التصفيف.
|
لأغلب تصفيفات الشعر الرجالية، لا يوجد شامبو أفضل من غيره. إذا كنت تعاني من قشرة الشعر، ابحث عن شامبو يحتوي على كيتوكونازول أو حمض الساليسيليك أو القار أو الزنك كبريتيد السيلينيوم. إذا كان شعرك أملسا أو قصيرا، يمكنك تجنب استخدام البلسم أو استخدام مزيج من الشامبو والبلسم. بينما يحتاج الشعر المجعد أو المموج أو الطويل إلى البلسم في الغالب. جرب عدة أنواع مختلفة حتى تصل إلى شيء يعجبك. إذا كان لديك بقع خفيفة، افرك فروة رأسك بواقي الشمس أو استخدم رذاذ الوقاية من الشمس لحماية فروة رأسك من التقشر والحروق. يمكنك تجربة مستحضرات إعادة نمو الشعر أو تحدث مع طبيبك ليعطيك وصفة طبية. قم بتخبئة بقع الصلع عن طريق استخدام بلسم الكثافة ووضع القليل من جل التصفيف على تلك المنطقة. لا تستخدم كمية جل أكثر من حجم العملة المعدنية. عندما يثبت شعرك في مكانه، يمكنك إنهاء الإطلالة بالقليل من الشمع على الأطراف لإطلالة محددة ولامعة.
|
اصنعي صبغتك الخاصة في المنزل. اصبغي شعرك في الصالون. اعتني بالشعر المصبوغ جيدا.
|
يمكنك فعل ذلك بسهولة إذا كنت ستقومين بتغطية الشعر الأبيض بسرعة وإذا اختلفت الدرجة قليلا عن لون شعرك الطبيعي. يجب القيام بأي شيء أكثر تعقيدا في الصالون. ادهني خط الشعر بهلام البترول لمنع الصبغة من تلطيخ بشرتك. اضبطي العداد المؤقت وفقا للتعليمات المدونة على عبوة الصبغة. اغسلي الصبغة تماما فورا عندما ينتهي العداد المؤقت. إذا كنت تنوين زيارة الصالون لصبغ شعرك، لا تستخدمي صبغات العلبة. عادة ما تحتوي على مواد كيماوية قاسية يمكنها أن تلحق الضرر بشعرك. قومي بترطيب شعرك بالبلسم عدة أيام قبل الموعد. سيساعد ترطيب شعرك على تثبيت اللون بشكل أفضل. لا تغسلي شعرك بالشامبو حتى موعد زيارة الصالون إذا أمكن. اجلبي صورة معك.يمكنك إخبار مصفف الشعر أنك تريدين شعر "أشقر رمادي،" لكن قد يكون لديه رؤية مختلفة عما قد يعنيه ذلك بالنسبة لك، لذلك ستوضح الصورة ما تريدينه بالضبط. حافظي على صحة وترطيب شعرك. عادة ما يفقد الشعر الجاف اللون بسرعة. قومي بحماية شعرك عند الخروج في الشمس.ارتدي قبعة أو وشاحا أو اربطي شعرك على شكل ضفيرة أو عقدة. يمكنك استخدام المستحضرات التي تحتوي على معامل حماية من الشمس أيضا.
|
استخدمي الشامبو والبلسم المناسب للشعر الأملس. مشطي شعرك بفرشاة مسطحة كبيرة. استخدمي مستحضرات التصفيف التي لها إطلالة نهائية معينة. اختاري مستحضرات تصفيف الشعر الحرارية الصحيحة. تجنبي تصفيف الشعر بالحرارة يوميا.
|
يجب استخدام شامبو وبلسم يساعد على حماية شعرك المفرود من التساقط والضعف. يفضل استخدام نوع يعطي حجما (خاصة إذا كانت طبيعة شعرك رفيعة). إذا لم يفي الشامبو العادي بالغرض، جربي الشامبو الخالي من الكبريت والسيليكون. لن تساعد الفرشاة على تمشيط شعرك فحسب، بل ستساعد أيضا على ضبط مظهر شعرك وتنعيمه. لجعل شعرك يبدو لامعا، ضعي القليل من موس الكثافة قبل تجفيفه بمجفف الشعر. إذا أردت تثبيته، استخدمي رذاذ تثبيت شعر مرن. إذا احتجت إلى فرد شعرك بالمكواة، اختاري مكواة بعدة درجات حرارة. استخدمي أقل حرارة ممكنة قادرة على فرد شعرك بطريقة فعالة لتجنب الضرر الناتج عن الحرارة وضعي مستحضرات الحماية من الحرارة دائما قبل استخدام أدوات التصفيف بالحرارة. استخدمي مكواة أو عصا التجعيد إذا أردت الحصول شعر مموج. يمكنك تصفيف شعرك على شكل ضفيرة بسيطة أو أنيقة في الأيام التي لا ترغبين أو تحتاجين فيها إلى تصفيف شعرك. لا مانع من استخدام اللفافات الساخنة، لكن يجب أن تبرزي شعرك الأملس.
|
استخدمي شامبو أو بلسم مصمم خصيصا للشعر المجعد. اغسلي شعرك حسب الحاجة فقط. جففي شعرك. استخدمي علاج الترطيب العميق أسبوعيا، ثم استخدمي علاج الزيوت الساخنة شهريا لإضفاء اللمعان على شعرك. تجنبي تمشيط شعرك بالفرشاة. ضعي البلسم الذي يترك على الشعر قبل تصفيفه. تجنبي أي مستحضرات تصفيف تحتوي على الكحول. حاولي ألا تخلدي إلى الفراش بشعر مبلل.
|
تأكدي أن الشامبو خالي من الكبريت والسيليكون لأن الكبريت يمكنه أن يجفف شعرك المجعد بشكل أكبر ويمكن أن يتراكم السيليكون في الشعر المجعد. لا مانع من استخدام السيليكون لشعرك طالما تستخدميه مع شامبو يحتوي على كوكاميدوبروبيل بيتائين أو كوكو بيتاين وأن الشامبو نفسه لا يحتوي على سيليكون. يفضل تجنب الإفراط في غسل شعرك للحفاظ على زيوت شعرك الطبيعية. عند غسل شعرك: قومي بتدليك الشامبو على فروة رأسك واتركي رغوة الصابون تنسدل على أطراف شعرك. ضعي البلسم بداية من منتصف خصلات شعرك ودلكيه على باقي الخصل حتى الأطراف. مشطيه بمشط واسع الأسنان إذا لزم الأمر. اكمشي شعرك للمساعدة على إبراز التجاعيد. اشطفي شعرك بماء "دافىء أو بارد" للحفاظ عليه من الجفاف. استخدمي قميصا قطنيا 100% أو منشفة ألياف دقيقة أو مناديل ورقية لتجفيف شعرك. تجنبي فرك شعرك المبلل بمنشفة. سيتسبب تمشيط شعرك بالفرشاة على تكسير الطبقة الخارجية لشعرك والتسبب في التطاير. استخدمي مشطا واسع الأسنان أو أصابعك لفك التشابك والعقد. صففي شعرك وهو مبلل وحاولي ألا تلمسيه أو تكمشيه أثناء جفافه في الهواء. تعد أنواع الرذاذ التي تحتوي على ملح البحر رائعة لتحديد التجعيدات، لكن تأكدي من احتوائها على مكونات مرطبة أيضا لأن ملح البحر قد يجفف شعرك. إذا اضطررت إلى ذلك، اربطي شعرك في ضفيرة أو ضفريه إلى ثلاثة أقسام أو أكثر. نامي على غطاء وسادة حريري أو ستان أو ارتدي غطاء رأس من نفس الأقمشة لتقليل التطاير.
|
لا تجعدي أو تفردي شعرك بالكيماويات أكثر من مرة كل ستة أسابيع. حدي من التصفيف بالحرارة ومجفف الشعر. تجنبي فرد شعرك أو تجعيده كيماويا إذا كانت فروة رأسك ملتهبة. احذري عند استخدام الصبغات.
|
يغير كل من التجعيد والفرد الكيماوي شعرك عن طريق تغيير الروابط الكيماوية في شعرك. لهذا السبب، عادة ما يكون الشعر المجعد أو المفرود كيماويا عرضة إلى التلف والتكسر. حاولي ألا تصبغي شعرك أيضا إذا كنت ستقومين بتصفيفه باستخدام مواد كيماوية. يمكن أن تزيد تلك العملية من فرص تلف الشعر المجعد أو المفرود كيماويا. إذا كنت تعانين من التهاب أو أي سحجات في فروة رأسك، يجب ألا تفردي أو تجعدي شعرك بالكيماويات.يجب أن تتجنبي ذلك أيضا إذا كنت قد قمت للتو بنزع الضفائر أو وصلات الشعر من شعرك. انتظري عدة أيام أو حتى ترتاح فروة رأسك من التهيج الناتج عن تلك الأشياء ثم استخدمي الفرد أو التجعيد الكيماوي. يمكنك صبغ الشعر المجعد أو المفرود كيماويا، لكن يمكن أن يلحق ذلك الضرر بشعرك. جربي الخصل المستعارة الفاتحة كبديل. إذا كنت في حاجة إلى الصبغة، انتظري ثلاثة أيام على الأقل لكن لا أكثر من سبعة أيام حتى الموعد أو تحدثي مع مصفف شعرك عن الخيارات الأمثل لشعرك.
|
اذهب للطبيب إذا كنت تشكو من أعراض لحمية الأنف. استخدم بخاخ ستيرويد للأنف. استخدم قطرة ستيرويد للأنف. تناول دواء بريدنيزون. تناول المضادات الحيوية. فكر في الخضوع للجراحة.
|
في الغالب لا تظهر أعراض لحمية الأنف وقد تعيش طوال حياتك دون أن تعلم بوجودها. مع ذلك إذا تزايد نمو الزوائد اللحمية فمن الممكن أن تواجه بعض المضاعفات التي تتطلب التدخل الطبي. إذا كنت تعاني من الأعراض الآتية فعليك بزيارة الطبيب لترى ما إذا كنت تعاني من لحمية الأنف. إذا أكد لك الطبيب أنك تعاني من اللحمية بعد فحصك، فهناك بعض العلاجات التي قد ينصحك بها طبيبك. سيلان شديد بالأنف أو انسدادها. تراجع حاستي الشم والتذوق. ضغط على عظام الوجه أو الجبهة. الشعور بانسداد الأنف رغم عدم وجود مخاط. الصداع. ألم بالفك العلوي. يمكن لبخاخات الستيرويد أن تعمل على تقليل حجم الزوائد الأنفية. إذا كانت الزوائد اللحمية صغيرة نسبيا، فمن الممكن لها أن تختفي تماما مع استخدام بخاخات الستيرويد. بعض هذه الستيرويدات متاح في الصيدليات بدون وصفة طبية، إلا أن الأنواع الأقوى متاحة فقط للشراء بوصف من الطبيب. تحدث مع طبيبك حول استخدام بخاخ ستيرويد للأنف واعلم ما إذا كان سيلائمك ذلك. تشمل بخاخات الأنف الشهيرة أنواع مثل بيكلوميثازون وبوديسونايد وفولتيكازون وموميتازون وتريامسينولون. أما بخاخ نازونكس فهو الأكثر شيوعا بين بخاخات الأنف من الستيرويدات. قطرات الأنف – مثلها مثل بخاخات الأنف – يمكن أن تساعد في علاج لحمية الأنف. كما أن قطرات الأنف تعمل على إزالة الاحتقان، مما يساعدك على التنفس بسهولة بينما تتم معالجة اللحمية. تحتاج معظم قطرات الأنف لفترة تتراوح بين 7 إلى 14 يوم قبل أن تبدأ في تقليل الزوائد اللحمية بالأنف، وينصح في العموم بمواصلة في استخدامها لمدة أربعة إلى ستة أسابيع أخرى. عند استعمال قطرات الأنف ينبغي إمالة رأسك تماما إلى الخلف ولأسفل. ينبغي أن تشعر وكأنك تحاول الوقوف على رأسك. ضع النقاط داخل أنفك بينما تتدلى رأسك للأسفل. أبق رأسك بالأسفل لمدة 3 إلى 4 دقائق بعد وضع النقاط حتى تتأكد من وصولها إلى جوف الأنف. بريدنيزون هو دواء كورتيكوستيرويد يؤخذ عن طريق الفم ويساعد على تقليل التورم والالتهاب. يعمل الدواء على علاج الالتهاب ومن ثم تقليل حجم الزوائد الأنفية. يمكنك الحصول على هذا الستيرويد فقط عن طريق وصفة طبية من قبل طبيبك. في العادة يتم تناول هذا الستيرويد لمدة 7 إلى 10 أيام. رغم أن المضادات الحيوية لا تساهم في تقليل الزوائد اللحمية، إلا أنها تعمل على علاج المضاعفات التي يمكن أن تنجم عن اللحمية. إذا كانت الزوائد اللحمية تسد الجيوب الأنفية، فيمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث التهاب بالجيوب الأنفية نتيجة لتضاعف عدد البكتيريا الحبيسة بالداخل. إذا كان لديك التهاب بالجيوب الأنفية نتيجة للإصابة باللحمية، سوف يوصي الطبيب باستخدام المضادات الحيوية لعلاج الالتهاب. رغم أن جميع العلاجات السابقة يمكن أن تساعد في علاج الزائدة الأنفية لديك، لكن الطريقة الوحيدة للتخلص التام من اللحمية عادة ما تكون بالإزالة عن طريق التدخل الجراحي. إذا كانت الزوائد اللحمية مستمرة في النمو وتسبب شعورا واضحا بعدم الراحة، فمن المرجح أن يوصي طبيبك بذلك الخيار. من أجل إزالة الزوائد اللحمية جراحيا؛ سوف تحتاج للخضوع لجراحة الجيوب الأنفية بالمنظار. أثناء العملية يتم إدخال المنظار الطبي – وهو أنبوب طويل مزود بإضاءة وكاميرا تصوير في نهايته – في واحدة من فتحتي الأنف، كما يتم استخدام عدة أدوات أخرى لإزالة الزوائد. سوف تخضع لهذه العملية تحت تخدير عام وعادة ما تكون قادرا على العودة إلى المنزل في نفس يوم إجراء العملية. تذكر أنه في بعض الحالات قد تعاود الزوائد اللحمية الظهور مجددا بعد مرور عامين أو ثلاثة أعوام.
|
استخدم محلول الملح لتنظيف الأنف والجيوب الأنفية جرب استنشاق البخار. تناول خليط الفجل والعسل لتنظيف الجيوب الأنفية. احصل على مزيد من البصل والثوم. تناول مكمل زانثيوم العشبي. تناول نبات خاتم الذهب كمكمل غذائي. استخدم بخاخ الفلفل المخفف. تفكيك المخاط باستخدام نبات الماغنوليا.
|
. يمكن للمحلول الملحي (الماء والملح) أن يساعد على تقليل الالتهاب بالأنف وتجفيف المخاط الذي يسد الممرات الأنفية. يعمل الملح على تبطئة إفراز الجسم للأديبونيكتين، وهي المادة المسؤولة عن الالتهابات. اخلط ملعقة صغيرة (أو أقل) من ملح الطعام مع كوب من الماء المغلي ثم اتركه ليبرد. ضع الخليط في قطارة نظيفة أو في وعاء نيتي ثم استخدمه لغسل ممرات الأنف. استنشاق البخار من الأنف سوف يعمل على فتح الممرات الأنفية وتخفيف أية إفرازات مخاطية ناتجة عن الاحتقان. هناك عدة طرق متبعة لاستنشاق البخار. أغلق جميع النوافذ والأبواب الموجودة بالحمام ثم اسمح بتدفق الماء الساخن حتى تصنع غرفة البخار (أو الساونا) الخاصة بك. لتصنع جهاز استنشاق البخار الخاص بك، قم بغلي إناء من الماء. اسكب الماء المغلي في وعاء كبير. ضع منشفة فوق رأسك ورقبتك وضع وجهك أمام الوعاء لتكون أنفك أمام البخار. احرص على أن تكون المنشفة تغطي كلا من رأسك والوعاء حتى لا يتسرب البخار إلى الخارج. استنشق بعمق حتى تشعر بالبخار داخل أنفك. واصل فعل ذلك حتى يبرد الماء. يمكنك إضافة بعض الزيوت العطرية مثل زيت النعناع أو زيت الأوكاليبتوس من أجل زيادة عملية التنظيف. يعتبر تناول الفجل الحار طريقة جيدة لتنظيف جيوبك الأنفية. يحتوي الفجل الحار على خصائص مضادة للبكتيريا كما يحتوي على رائحة ومذاق يساعدان على فتح الممرات الهوائية بالأنف وتقليل حجم الزوائد اللحمية. جرب تناول بعضا من الفجل الحار. إذا كنت لا تحب نكهته القوية، يمكنك خلطه بالعسل. اخلط 200 جرام من الفجل الحار (حوالي كوبين) مع كوبين من العسل. احفظ الخليط في الثلاجة. تناول ملعقة واحدة صغيرة في الصباح وواحدة في المساء كل يوم حتى يتم تنظيف جيوبك الأنفية وتبدأ الزوائد اللحمية في الاختفاء. يشتهر كل من البصل والثوم باحتوائهما على الخصائص المضادة للفطريات والبكتيريا التي تساعد على إرخاء الغدد الأنفية ومعالجة اللحمية. ذلك نظرا لأن كلا النباتين ينتميان إلى الخضراوات الجذرية التي تحتوي على مادة الكيرسيتين المسؤولة عن تقليل الالتهاب. جرب تناول فصين من الثوم وقطعا من البصل مرتين في اليوم ولمدة أسبوع. إذا كنت تكره مذاقهما، يمكنك الحصول عليهما في صورة مكملات غذائية. ينتمي هذا العشب إلى شرق آسيا ويشتهر أيضا ب "Fractus Xanthii" في الطب التقليدي الصيني، حيث دائما ما كان يتم استخدامه لعلاج اللحمية واحتقان الأنف منذ قرون. يحتوي هذا العشب على خصائص مضادة للالتهاب باللحمية. يعتقد أنه يعمل من خلال كبح النظام المسؤول عن الالتهاب بالجسم. يعرف أيضا باسم الجذر البرتقالي وهو نبات موطنه الأصلي شمال أمريكا. يحمل هذا النبات خصائصا مضادة للالتهاب والبكتيريا وذلك نظرا لاحتوائه على مواد مثل بربرين وهيدراستين التي تساعد على تقليل الالتهاب. لا يجب تناول هذا العشب إذا كنتي حاملا لأنه يمكن أن يؤثر بالسلب على الرحم. يستخدم هذا العشب في الطب التقليدي من أجل تقوية الشعيرات الدموية وتنشيط الدورة الدموية بجانب تقليل الزوائد اللحمية. يمكنك شراء محلول الفلفل المخفف ليساعد في تقليل الألم بأنفك ومعالجة الزوائد اللحمية. احرص أن يكون البخاخ مخففا وإلا يمكن أن يؤدي إلى تهيج الأنف. كذلك يجب أن تحرص على عدم وصول الفلفل إلى عينيك أو أي جرح مفتوح لديك. الماغنوليا من النباتات النفضية والتي يمكن للحائها وأزهارها أن تساعد في علاج اللحمية لديك. يحتوي اللحاء على خصائص مذيبة للبلغم؛ بمعنى أنه قادر على تفكيك المخاط المتراكم في ممرات الأنف. كذلك تتميز الأزهار خصائص ملينة؛ بمعنى أنها تعمل على تقليص الأغشية المخاطية بالأنف، مما يساعد على تقليل حجم الزوائد اللحمية. لا ينبغي أن تتناول نبات الماغنوليا إذا كنت تعاني من الإمساك أو من أي مشاكل هضمية.
|
احصل على قدر كاف من النوم كل ليلة. تناول طعاما صحيا تمرن يوميا.
|
عندما تسمح لجسمك بالراحة، يصبح لديه القدرة على مقاومة المرض والعدوى بشكل أسهل مما لو كان جسدك مجهدا ومتعبا. اعلم ما في مقدورك وما ليس كذلك؛ ففي حين قد تعتقد أنك يمكنك قضاء الليل مستيقظا من أجل العمل على أحد التقارير، فإن جهازك المناعي هو ما يدفع الثمن. حاول أن تحصل على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. فحتى مجرد توقفك أثناء اليوم لأخذ قيلولة صغيرة من شأنه أن يساعد في تحسين أداء جهازك المناعي. . من أجل الحفاظ على كفاءة جهازك المناعي ينبغي أن تحرص على الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها. الكمية التي تحتاجها من كل عنصر من العناصر الغذائية يتوقف تحديدها على وزنك وعمرك وصحتك. من الممكن التحدث مع طبيبك حول اتباع نظام غذائي معين أو اضغط هنا لتعرف ما ينبغي أن تحصل عليه من الطعام. احرص على أن يشمل نظامك الغذائي اليومي كلا من البروتين وكربوهيدرات القمح الكامل والدهون غير المشبعة ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والكثير من الفاكهة والخضروات. احصل على 500 إلى 1000 مجم من فيتامين C كل يوم. يساعد فيتامين C على الحفاظ على قوة وكفاءة الجهاز المناعي لديك. عندما لا تحصل على القدر الكافي من فيتامين C، يترتب على ذلك ضعف جهازك المناعي، مما يزيد من احتمالية إصابتك بالمرض أو العدوى. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C كل من البرتقال والليمون والجوافة والكيوي والفراولة والبابايا. من أجل الحفاظ على صحة جسمك وكذلك صحة جهازك المناعي؛ ينبغي أن تمارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل ثلاث أو خمس مرات في الأسبوع. يساعد التمرن على رفع معدل الحرق لديك كما يعزز كفاءة جهازك المناعي. حاول أن تمارس كلا من تمارين عضلة القلب والتدريب بالأوزان وكذلك تمارين المرونة. تشمل تمارين عضلة القلب (الكارديو) كلا من الجري والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجة والسباحة والمشي. تشمل تمارين القوة والمرونة كلا من تمارين اليوجا ورفع الأثقال والشد والإطالة.
|
ارفع ذراعيك على الجانبين.
|
ارفع كلا الذراعين بشكل مستقيم على الجانب، من أول الذراع وصولا إلى كف اليد، متأكدا من أنهما موازيين لمستوى الأرض. بعد ذلك، اثن أحد الذراعين للداخل. اثن ذراعا واحدا فقط، الأيمن أو الأيسر حسب رغبتك، مع الإبقاء على الذراع الآخر ممتدا كما هو دون ثني.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.