Datasets:
Symato
/
wikihow_vi-en-zh

Dataset card Data Studio Files
xet
Community
1
vi
stringlengths
2k
44.1k
en
stringlengths
1.72k
45k
⌀
cn
stringlengths
609
51.9k
⌀
Thỉnh thoảng ai cũng có những hôm cảm thấy muốn nghỉ xả hơi, nhưng đâu là những lý do chính đáng để xin nghỉ phép bằng một thông báo ngắn? Nếu bạn sợ rằng khó mà qua mặt được sếp với lý do bạn thường dùng thì cũng đừng lo - còn khối lý do thuyết phục khác để bạn xin nghỉ phép vào phút cuối hoặc về sớm. Chúng tôi đã tập hợp ở đây một danh sách với 20 lý do có thể lấy được sự thông cảm của sếp và bạn sẽ có một ngày nghỉ như mong muốn. Nếu bạn đã sẵn sàng cho một ngày nghỉ giữa tuần tại nhà, hãy kéo xuống đọc tiếp nhé! Những điều bạn cần biết - Thông báo ngắn gọn và nhẹ nhàng rằng bạn cảm thấy không khỏe. Nếu cần, bạn có thể nói bị đau nửa đầu, bị cúm, ngộ độc thực phẩm hoặc bị đau lưng. - Nói với sếp rằng bạn có cuộc hẹn gấp với bác sĩ, có thể là bản thân bạn “bị ốm” hoặc người "ốm" là con, vợ/chồng hoặc thú cưng của bạn. - Để tránh các lý do liên quan đến sức khỏe, bạn có thể nói xe bị hỏng. Các bước 1 Bạn cảm thấy không khỏe - Không ai đoán trước được là mình bị ốm, thế nên đây sẽ là cái cớ hiệu quả. Bất kể là bạn lấy cớ bị cúm, bị đau bụng, dị ứng hay là đau dạ dày, hãy kể câu chuyện mơ hồ một chút. Thường thì các sếp sẽ không hỏi thêm các chi tiết - mà nếu có, bạn cứ nghĩ ra các triệu chứng nào đó là xong.[1] Nguồn nghiên cứu - “Sáng thức dậy em bị đau họng và ho nhiều quá. Em không muốn làm lây bệnh cho ai, thế nên hôm nay em sẽ không đến công ty ạ.” - “Hôm nay em bị dị ứng nặng vì thay đổi thời tiết mà mãi triệu chứng không giảm, thế nên em phải xin nghỉ ốm hôm nay.” - “Hôm nay em bị đau bụng đến nỗi không ra khỏi giường được. Chiều nay em không đi làm được chị ạ.” 2 Bạn phải chăm sóc con ốm - Những đứa trẻ bị ốm thường lấy được sự thông cảm của mọi người, đặc biệt nếu sếp của bạn đã từng gặp bọn trẻ nhà bạn. Việc chăm sóc trẻ ốm đòi hỏi nhiều sự quan tâm. Nhiều bệnh còn dễ lây nữa, do đó sếp và đồng nghiệp của bạn sẽ biết ơn vì bạn có ý thức không lây bệnh cho người khác. Bạn có thể nói lý do này vào phút cuối, thậm chí vào đêm trước nếu con bạn bị “ốm” nặng.[2] Nguồn nghiên cứu - “Con trai em sáng nay bị sốt nên em cần nghỉ một ngày để chăm cháu.” - “Hai bé sinh đôi nhà em nôn ói cả đêm. Hôm nay em phải ở nhà để theo dõi các bé.” - “Hôm nay em không đi làm được chị ạ. Ở trường con em đang có dịch viêm họng, mà hình như cháu nó bị lây rồi.” 3 Bạn có cuộc hẹn khám bệnh vào phút chót - Các cuộc hẹn với bác sĩ có vẻ là cái cớ cũ rích, nhưng nếu bạn ít khi dùng đến thì nó cũng khá hiệu nghiệm. Các sếp có thể không biết bạn có nói thật hay không, nhưng họ sẽ không hỏi nhiều vì đây là thông tin riêng tư. Bạn nên cẩn thận và đừng lạm dụng, kẻo sau này bạn sẽ phải trình giấy xác nhận của bác sĩ. Bạn có thể dùng lý do này vào ngày có ca làm việc hoặc báo trước một ngày.[3] Nguồn nghiên cứu - “Em đã cố gắng xin cuộc hẹn với bác sĩ vài tuần nay mà ngày mai mới đến lượt nên em cần phải xin nghỉ làm một ngày.” - “Em bị sốt cao khi thức dậy và phải hẹn với bác sĩ vào giờ chót để đến khám. Em xin lỗi vì thông báo trễ, nhưng hôm nay em không đi làm được ạ.” - “Phòng khám gọi cho em hẹn lại chiều nay đến khám. Hôm nay em phải xin về sớm.” 4 Bạn bị ngộ độc thực phẩm - Ngộ độc thực phẩm xảy ra đột ngột và dữ dội mà ai cũng biết là nó khủng khiếp thế nào. Lý do này rất hiệu quả vì nó không để lại dấu vết, và bạn chỉ cần khoảng một ngày để bình phục - hoàn hảo cho một ngày nghỉ giữa tuần! Nhớ giả vờ như bạn đang cố kìm cơn buồn nôn khi gọi điện để câu chuyện của bạn nghe như thật.[4] Nguồn nghiên cứu - “Cả đêm qua em không ngủ được vì bị ngộ độc thực phẩm nên hôm nay không đi làm được.” - “Chắc là em bị ngộ độc thực phẩm rồi anh ạ. Em bị nôn suốt nên phải nghỉ làm hôm nay.” - “Tối qua em đi ăn ở ngoài nên chắc là bị ngộ độc rồi. Hôm nay em không đến văn phòng được đâu ạ. Hy vọng là ngày mai em sẽ khỏi.” 5 Bạn phải đi chữa răng khẩn cấp hoặc có cuộc hẹn ở phòng khám nha khoa. - Một chiếc răng bị mẻ là cái cớ tuyệt vời để xin nghỉ phép vào phút chót. Các trường hợp cấp cứu nha khoa thường dễ được thông cảm, do đó bạn nên nói ngắn gọn thôi. Khi bị đau răng dữ dội thì người ta khó mà tập trung làm việc, mà các cuộc hẹn với nha sĩ cũng không dễ sắp xếp, do đó sếp của bạn thường sẽ hiểu là bạn cần nghỉ một ngày.[5] Nguồn nghiên cứu - “Em bị gãy một cái răng trong lúc ăn sáng nên phải đến nha sĩ gấp.” - “Hôm trước phòng khám nha khoa hủy lịch khám và xếp lại cuộc hẹn với em vào hôm nay cho nên em không đi làm được.” - “Em vừa bị vấp ngã gãy răng. Bây giờ em phải đi phẫu thuật răng khẩn cấp nên hôm nay phải nghỉ ạ.” 6 Bạn bị đau nửa đầu - Các cơn đau nửa đầu rất dữ dội và nó khiến người ta không thể làm việc hiệu quả được. Bệnh đau nửa đầu cũng khá phổ biến và thường nhận được sự thông cảm. Hãy nói với sếp hoặc quản lý của bạn rằng bạn không thể làm việc được khi phải đối phó với cơn đau nửa đầu (giả vờ) này - nhiều khả năng là họ sẽ thông cảm và cho phép bạn nghỉ.[6] Nguồn nghiên cứu - “Hôm nay em bị đau nửa đầu khủng khiếp nên không đi làm được. Em xin phép được nghỉ làm hôm nay.” - “Hôm nay em bị đau nửa đầu đến nỗi nhìn vào máy tính cũng đau. Hôm nay em xin nghỉ ốm ạ.” - “Tối nay em không đi làm được chị ạ. Cả ngày em bị đau đầu khủng khiếp và đến giờ cũng chưa thấy đỡ chút nào.” 7 Bạn gặp tai nạn hoặc chấn thương nhẹ - Tai nạn có thể xảy ra với tất cả mọi người. Một chấn thương nhẹ cũng sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả làm việc của bạn. Một số tai nạn phổ biến và đáng tin bao gồm té ngã, bong gân cổ chân, đứt da, và chấn thương đầu gối. Nếu sau đó bạn phải sớm gặp sếp, hãy bịa ra một chấn thương nào đó mau lành hoặc không trông thấy (như bị căng cơ chẳng hạn). Những cái cớ như phải khâu vết thương hoặc bó bột sẽ chỉ có tác dụng khi bạn làm việc từ xa.[7] Nguồn nghiên cứu - “Em giẫm phải cái phi thuyền đồ chơi Lego của thằng bé nhà em nên bị trẹo mắt cá chân anh ạ. Bây giờ em vẫn bị khập khiễng nên cần phải nghỉ một hôm.” - “Đêm qua lúc chạy bộ em bị trẹo mắt cá chân nên hôm nay bị sưng và đau quá. Em cần phải đến bác sĩ để kiểm tra nên em phải nghỉ làm hôm nay.” - “Sáng nay em làm vỡ cái đĩa nên bị đứt tay chị ạ. Em phải đi khâu vết thương nên hôm nay không đi làm được.” 8 Bạn bị đau căng cơ lưng - Ít có gì khó chịu hơn cơn đau ở lưng. Bất cứ ai cũng có thể viện lý do này vì cơn đau lưng sẽ khiến cho người ta không làm được gì, từ việc ngồi ở bàn giấy cho đến lao động chân tay. Bạn có thể giả vờ bị đau lưng nếu quản lý của bạn biết là bạn tập luyện nhiều hoặc có việc phải nâng nhấc vật nặng ở nhà.[8] Nguồn nghiên cứu - “Sáng nay em tập gym sao đó mà bây giờ cái lưng em đau đến nỗi không cử động được.” - “Hôm qua em bị căng cơ lưng trong lúc di chuyển mấy thiết bị để sửa sang lại cái bếp.” - “Hôm qua em phải giúp con bé nhà em dọn vào ký túc xá, phải khuân mấy cái thùng đồ nặng nên bây giờ bị đau lưng quá. Em cần phải nghỉ một ngày để bình phục.” 9 Bạn cần đến gặp bác sĩ tâm lý - Sức khỏe tâm thần là chuyện riêng tư, do đó các sếp biết thông cảm sẽ không khó khăn với bạn. Nói về việc dạo này bạn lo lắng về một sự kiện sắp tới trong cuộc sống hoặc bạn không thể tập trung làm việc và cần một thời gian để chăm sóc bản thân. Hãy nghe ngóng thái độ của sếp - một người trẻ và dễ thông cảm sẽ dễ chấp nhận lý do này hơn.[9] Nguồn nghiên cứu - “Dạo này em bị áp lực nhiều quá vì phải lo đám cưới vào tuần sau. Em cần phải nghỉ một ngày cho bớt căng thẳng.” - “Tuần này em bị căng thẳng khủng khiếp. Em xin nghỉ một ngày để định thần lại.” - “Em không muốn kể chi tiết, nhưng tinh thần em đang rối quá nên hôm nay cần phải nghỉ một chút.” 10 Bạn bị phơi nhiễm Covid - Trong thế giới ngày nay, Covid là một cái cớ chính đáng để được nghỉ ở nhà vài hôm. Bệnh này cực kỳ dễ lây và hầu hết mọi người cần phải cách ly vài ngày và xác định là mình không mắc bệnh. Hãy bịa ra một câu chuyện đáng tin nào đó để giải thích vì sao bạn nghĩ mình bị phơi nhiễm và đưa ra khung thời gian rằng bao giờ bạn có thể quay trở lại làm việc.[10] Nguồn nghiên cứu - “Em mới phát hiện ra mình bị phơi nhiễm Covid trong buổi tụ họp gia đình hôm qua. Em chưa thấy có triệu chứng gì, nhưng phải nghỉ làm cho đến khi nhận được kết quả xét nghiệm âm tính.” - “Tối qua em có tiếp xúc gần với một người bị nhiễm Covid. Hôm nay em phải ở nhà để cách ly.” - “Gần đây em bị phơi nhiễm Covid. Xét nghiệm nhanh thì cho kết quả âm tính, nhưng hôm nay em không đi làm được vì còn phải chờ kết quả xét nghiệm PCR.” - Kiểm tra kỹ chính sách về Covid của công ty bạn đang làm việc trước khi viện cái cớ này. Bạn có thể bị yêu cầu cách ly nhiều ngày hoặc nhiều tuần. 11 Bạn vừa đi hiến máu - Người ta có thể rất mệt mỏi sau khi hiến máu. Hơn nữa, thật khó mà phạt bạn sau khi bạn đã có hành động tốt như vậy! Bạn có thể ngẫu nhiên đề cập đến việc sẽ đi hiến máu vào hôm trước khi bạn định xin nghỉ phép để cho câu chuyện của bạn đáng tin hơn. Gọi điện cho sếp sau khi “hiến máu” và nói rằng bạn bị chóng mặt nên chưa đi làm được.[11] Nguồn nghiên cứu - “Em không biết là sau khi hiến máu lại bị chóng mặt như thế này. Em nghĩ là hôm nay em không nên đi làm.” - “Em bị ngất xỉu sau khi hiến máu sáng nay và cần nghỉ một ngày để hồi phục ạ.” - “Cô y tá lấy máu cho em bảo rằng hôm nay em phải nghỉ làm vì em bị yếu sức sau khi hiến máu.” 12 Bạn cần đưa thú cưng đi khám thú y gấp - Những chú thú cưng đáng yêu sẽ khơi dậy lòng thương cảm của sếp hoặc quản lý của bạn. Họ sẽ hiểu rằng việc chăm sóc động vật là một trách nhiệm lớn. Hãy cho sếp xem vài bức ảnh thú cưng dễ thương của bạn khi ở chỗ làm để họ mềm lòng - họ sẽ quan tâm hơn nếu trước đó đã biết đến chúng.[12] Nguồn nghiên cứu - “Con mèo nhà em không chịu ăn uống gì nên em lo không biết nó bị làm sao. Em phải đưa nó đi khám thú y gấp.” - “Con cún của em nó ăn thứ gì đó trong thùng rác nên bây giờ ói nhiều quá. Hôm nay em phải ở nhà để trông chừng nó.” - “Con chó của em nó đuổi theo một con chồn khi đi dạo sáng nay nên bị cào cắn. Em lo là nó bị nhiễm bệnh nên phải đem nó đến bác sĩ thú y gấp.” 13 Gia đình bạn có việc đột xuất - Những việc đột xuất của gia đình là lý do xin nghỉ phép rất hiệu quả vì nó mơ hồ và riêng tư. Hầu hết các sếp đều sẽ không hỏi nhiều về chi tiết, vì những tình huống như thế này thường khá nhạy cảm, nhưng bạn nên chuẩn bị sẵn một kịch bản phòng hờ. Hầu như bất cứ việc đột xuất nào của gia đình cũng đều khẩn cấp cả. Hãy thử dùng các cớ như sau:[13] Nguồn nghiên cứu - “Sáng nay bố em bị ngã và phải phẫu thuật gấp. Em cần phải ở bệnh viện với bố nên không đi làm được.” - “Bà ngoại em vừa gọi điện mà nghe giọng nói líu nhíu lắm. Em phải đến thăm bà xem thế nào nên hôm nay không đi làm được.” - “Hôm nay gia đình em có việc đột xuất và phải xuống tỉnh. Em xin lỗi vì đã gây bất tiện, nhưng em phải nghỉ làm hôm nay.” 14 Bạn không tìm được người trông con - Sẽ rất khó tìm được nơi gửi trẻ khi nhà trẻ hoặc người trông trẻ nghỉ đột xuất. Bạn có thể dùng cái cớ này nếu có con nhỏ. Sếp của bạn hầu như không thể kiểm tra được là bạn có nói dối hay không, và nếu họ cũng có con nhỏ thì sẽ thông cảm với bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - “Cô giữ trẻ của em đột nhiên bị ốm, mà em không tìm được ai trông con giúp cho em.” - “Hôm nay nhà trường cho học sinh nghỉ sớm nên bây giờ em phải đi đón cháu. Hôm nay em xin phép về sớm ạ.” - “Nhà trẻ của con em phải cách ly vì phơi nhiễm Covid mà em không tìm được người trông trẻ.” 15 Bạn có khách từ xa đến thăm - Bạn bè hoặc người thân bất ngờ đến thăm là một cái cớ hợp lý để bạn xin nghỉ một hôm. Hãy giải thích rằng bạn phải tiếp đón và đãi khách như thế nào hoặc phải ra sân bay đón họ trong giờ làm việc. Nhấn mạnh rằng tình huống này là đột xuất hoặc cần kíp như thế nào, nếu không thì sếp của bạn lại hỏi rằng sao trước đó không nghe bạn nói gì.[15] Nguồn nghiên cứu - “Ngày mai mẹ em đến thăm em mà không báo trước để tạo bất ngờ cho em. Từ hồi đại dịch đến giờ em chưa được gặp mẹ. Em xin phép nghỉ một ngày ạ.” - “Anh trai em đang bay đến thành phố vì việc đột xuất. Em phải đến sân bay để đón anh ấy.” - “Chị của em có giấy mời làm nhân chứng tại tòa vào ngày mai nên em phải trông cháu giúp chị và phải nghỉ một ngày.” 16 Bạn phải lo giải quyết sự cố trong nhà - Hầu như mọi người đều hiểu rằng những sự cố trong nhà có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Mất điện, nước ngập hoặc cây đổ đều là các lý do chính đáng để xin nghỉ một ngày ở nhà để xử lý. Sếp của bạn có lẽ sẽ hiểu tình huống của bạn phiền toái như thế nào và cho phép bạn nghỉ.[16] Nguồn nghiên cứu - “Tầng trệt nhà em bị ngập hết cả sau trận bão tối qua. Hôm nay em phải ở nhà để dọn dẹp và gọi người đến sửa chữa.” - “Cánh cổng nhà em bị long, mà thợ sửa chữa chỉ đến được vào ca làm việc của em hôm nay, cho nên em phải xin nghỉ ạ.” - “Ống nước trong bếp nhà em bị vỡ. Em phải gọi thợ sửa ống nước gấp nên hôm nay em không đi làm được.” 17 Bạn đang chờ một món hàng quan trọng - Hàng hóa được gửi đến mà để ngoài cửa vì không gặp được người nhận thì rất dễ bị mất.[17] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn đang “chờ đợi” thứ gì đó quý giá như đồ gỗ, thiết bị điện hoặc vật gia bảo chẳng hạn, bạn sẽ muốn ở nhà để nhận hàng (nhất là khi bạn phải ký nhận hoặc phải có mặt để chờ lắp ráp). Lý do này thường có hiệu quả hơn nếu bạn báo trước.[18] Nguồn nghiên cứu - “Em đang chờ cái lò nướng mới mua ngày mai người ta đem đến lắp ráp nên cần nghỉ một ngày để ở nhà để nhận hàng.” - “Ngày mai em phải ở nhà để ký nhận một gói hàng quan trọng người thân gửi tới. Hàng có thể đến bất cứ lúc nào trong cả ngày nên em không đi làm được.” - “Em đặt mua chiếc ghế sofa mà họ giao hàng sớm hơn dự định nên em xin nghỉ chiều mai để ở nhà nhận đồ.” 18 Bạn gặp vấn đề về xe cộ - Nếu bạn phải đi ô tô đến chỗ làm thì đây là cái cớ hợp lý để xin nghỉ một ngày. Hầu như ai cũng hiểu rằng những sự cố như thế này vẫn thường xảy ra, thế nên bạn hãy nói mơ hồ một chút. Cái cớ này có lẽ không hiệu quả nếu bạn sống trong thành phố lớn, nơi có nhiều phương tiện giao thông công cộng.[19] Nguồn nghiên cứu - “Xe của em không khởi động được. Em chưa tìm ra nguyên nhân nên không biết làm sao để nó chạy được.” - “Xe em bị xẹp lốp trên đường đi làm sáng nay. Em phải đem xe đi thay lốp nên sẽ không đến văn phòng hôm nay được.” - “Em thấy có khói bốc ra dưới nắp ca pô nên đã đưa xe đến gara sửa xe. Sẽ phải mất cả ngày nên em phải nghỉ làm hôm nay.” 19 Bạn bị kẹt bên ngoài nhà hoặc ô tô - Bị nhốt bên ngoài thì thật là phiền toái. Bạn có thể giải thích rằng bạn phải chờ người thân hoặc bạn cùng phòng đến đưa cho bạn chìa khóa dự phòng hoặc đợi thợ sửa khóa đến rồi mới đi làm được. Chỉ viện cớ này thật ít thôi để cho có sức thuyết phục.[20] Nguồn nghiên cứu - “Em lỡ bỏ quên chìa khóa trong xe khi cho xe khởi động sáng nay. Em phải đợi vợ em về đưa chìa khóa dự phòng rồi mới đi được.” - “Em bị nhốt bên ngoài nhà mà bạn cùng phòng em lại đi tỉnh đến mai mới về. Thợ sửa khóa thì bảo đến chiều mới đến được, thế nên em phải nghỉ làm hôm nay.” - “Em đánh mất chìa khóa sáng nay khi đi tập gym nên không vào nhà thay quần áo đi làm được. Em phải chờ bạn trai em về để đánh chìa khóa.” 20 Bạn xin nghỉ vì ngày lễ tôn giáo - Những ngày lễ tôn giáo sẽ là lý do chính đáng để xin nghỉ nếu bạn báo trước cho sếp. Chọn một ngày lễ nào đó hợp lý một chút, chẳng hạn như những ngày lễ như lễ mừng năm mới Rosh Hashanah có vẻ kỳ lạ nếu sếp biết rằng bạn không phải là người Do Thái. Ngày lễ thì không đến bất ngờ, do đó bạn cần báo trước một hoặc hai ngày.[21] Nguồn nghiên cứu - “Em xin nghỉ ngày mai vì là lễ Yom Kippur.” - “Ngày mai là lễ Diwali nên em xin phép được nghỉ ạ.” - “Thứ sáu là ngày hạn chế làm việc trong dịp lễ Ramadan, thế nên ngày mai em xin phép về sớm.” Lời khuyên - Nói ngắn gọn thôi vì nếu có quá nhiều chi tiết thì câu chuyện của bạn sẽ có vẻ giả tạo. Chỉ nêu lý do, xin lỗi vì đã không báo sớm hơn và nói rằng bạn sẽ cung cấp thêm thông tin nếu có.[22] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc xem lý do xin nghỉ phép của bạn có hợp lý không (chẳng hạn như bị thương hoặc xe hỏng hóc) hoặc có cần phải báo trước không (chẳng hạn như viện cớ ngày lễ tôn giáo hoặc ở nhà để nhận món hàng quan trọng.) - Khi có thể, bạn nên gọi điện thay vì nhắn tin hoặc gửi email. Điều đó cho thấy lý do của bạn là khẩn cấp và bạn đang cố gắng báo cho sếp càng sớm càng tốt. - Nhớ rằng mạng xã hội của bạn phải khớp với lý do xin nghỉ phép. Một story mô tả cảnh bạn đang ở bãi biển trông sẽ rất đáng nghi nếu bạn báo rằng mình bị ngộ độc thực phẩm. Cảnh báo - Xem lại chính sách nghỉ phép của công ty trước khi gọi điện xin nghỉ. Bạn có thể bị theo dõi hoặc bị xử lý kỷ luật (hơn nữa, hẳn là bạn cũng muốn để dành số ngày nghỉ phép cho những hôm bị ốm hoặc có việc khẩn cấp thực sự).
We all feel the need to skip work some days, but what are good excuses to miss work on short notice? If you don’t think you can get away with your usual excuse again, don’t worry—there are a ton of other believable reasons to call off work last minute or leave work early. We’ve put together a handy list of 20 bulletproof excuses to get out of work that will make your boss sympathetic and get you a much-needed day off. If you’re ready for a mid-week day at home, keep scrolling! Things You Should Know - Keep it short and sweet by saying you don't feel well. If pressed, say you have a migraine, the flu, food poisoning, or you threw out your back. - Tell your boss that you have an emergency appointment. This could be for you, or it could be for a "sick" child, spouse, or pet. - To avoid health-related excuses, say that you're locked out of your car or you have a flat tire. Steps Email Template and Text Examples to Miss Work 1 You’re not feeling well. - You can’t predict illness, so calling in sick is an effective excuse. Whether you’re saying you’ve got the flu, menstrual cramps, allergies, or a stomach bug, keep your story a little vague. Most bosses won’t ask detailed follow-up questions—if they do, feel free to invent some sickening details.[1] Research source - “I woke up this morning with an awful sore throat and cough. I’d hate to get anyone else sick, so I won’t be coming in today.” - “My allergies are horrible today because of the change in weather. I can’t get my symptoms under control, so I need to take a sick day today.” - “I’ve got terrible menstrual cramps today and can barely move off the couch. Unfortunately I’m not going to make it into work this afternoon.” 2 You’ve got a sick child to take care of. - Sick kids get sympathy, especially if your boss has met them before. Caring for sick kids requires lots of attention. They’re especially contagious, too, so your boss and coworkers will be thankful you’re not spreading their germs. Use this excuse at the last minute, or even the night before if their “illness” is severe.[2] Research source - “My son woke up with a fever this morning and I need to take today off to take care of him.” - “My twins were throwing up all night and I need to be home to monitor them today.” - “I can’t make it in today. Strep throat has been going around my daughter’s school and it looks like she’s caught it.” 3 You have a last-minute doctor’s appointment. - Doctor’s appointments are cliché, but they work when used sparingly. Bosses might doubt your sincerity but won’t ask too many questions since medical information is personal. Be careful not to overuse this one or you might have to start providing doctor’s notes in the future. Use this excuse on the day of your shift or even the day before.[3] Research source - “I’ve been trying to get an appointment for weeks and a slot just opened up for tomorrow, so I’ll need to take the day off.” - “I woke up with a high fever and had to make a last-minute appointment to get checked out. I’m sorry for the late notice, but I can’t come in to work today.” - “My doctor’s office called and rescheduled my appointment for this afternoon. Unfortunately I’ll have to leave work early today.” 4 You’ve got food poisoning. - Food poisoning is sudden and severe, and people know how awful it is. This is an extra effective excuse because it’s untraceable and you only need about a day to recover—perfect for a mid-week vacation! Make sure you sound like you’re trying not to throw up when you call in to really sell it.[4] Research source - “I’ve been up all night with food poisoning and there’s no way I can come into work today.” - “I think I’ve come down with food poisoning. I can’t keep anything down, so I’m going to have to take today off.” - “I went out to eat last night and I think I contracted food poisoning. I’m not going to make it to the office today. Hopefully I’ll be recovered by tomorrow.” 5 You’ve got a dental emergency or appointment. - A chipped tooth is a great excuses to miss work last-minute. Dental emergencies usually get a lot of sympathy, so keep your story brief. It’s difficult to focus on work with a severe toothache and dentist appointments can be hard to schedule, so your boss will most likely understand why you need the day off.[5] Research source - “I broke a tooth at breakfast this morning and need to go see a dentist right away.” - “There was a cancellation at my dentist’s office and my appointment got rescheduled for today, so I won’t make my shift.” - “I slipped on ice while walking to my car and busted a few teeth. I have to go in for emergency dental surgery and can’t come into work today.” 6 You’re coping with a migraine. - Migraines are severe and make it nearly impossible to work efficiently. They’re also fairly common and usually garner sympathy from whoever you’re talking to. Tell your boss or manager that you can’t perform your job while you deal with your fake migraine—they’ll most likely understand and give you the day off.[6] Research source - “I’ve got a horrible migraine today and there’s no way I can make it through my shift later. I’m going to need to take today off.” - “I have a migraine today and it hurts to even look at a computer screen. I’m taking a sick day today.” - “I can’t come in this evening. I’ve had a horrible migraine all day and it doesn’t seem like it’s getting better anytime soon.” 7 You had a minor accident or injury. - Accidents happen to everybody. Fake a minor injury that reasonably interferes with how well you do your job. Some common and believable accidents include falls, sprained ankles, cuts, and knee injuries. If you have to see your boss soon, fake an injury that heals quickly or is non-visible (like a pulled muscle). Things involving stitches or casts might only work if you work remotely.[7] Research source - “I tripped over my son’s Lego spaceship and rolled my ankle. I’m hobbling pretty poorly and need the day off to recover.” - “I twisted my knee on a run last night and it’s swollen and painful today. I need to go to the doctor to get it checked out, so I need the day off.” - “I sliced my hand open when I broke a dish this morning. I have to go get stitches and won’t be coming in today.” 8 You threw out your back. - Almost nothing is more universally loathed than a hurt or strained back. Anyone can use this excuse since a bad back makes it hard to do anything from sitting at a desk chair to manual labor. Fake a hurt back if your manager knows you work out a lot or have a heavy-lifting project going on at home.[8] Research source - “I did something to my back at the gym this morning and can barely move.” - “I threw out my back yesterday while I was moving some appliances around for my kitchen renovation.” - “I had to help my daughter move into her dorm yesterday and hurt my back lifting some heavy boxes. I’m gonna need to take a day off to recover.” 9 You need a mental health day. - Mental health is personal, so empathetic bosses won’t push back hard. Mention how you’ve been having anxiety about an upcoming life event or how you’ve been unable to focus at work and need some time off to take care of yourself. Consider your boss’ attitude—a compassionate, younger boss is more likely to accept this excuse.[9] Research source - “I’ve been under a lot of stress getting ready for my wedding next week and need a day off to get myself together.” - “My anxiety has been through the roof this week. I’m taking a personal day today to take care of myself.” - “Without going into too much detail, I’m in a rough spot mentally and need some time off today.” 10 You were exposed to Covid. - In today’s world, Covid is the ultimate excuse to get out of work. It’s highly contagious, and most people need several days off to quarantine and confirm they’re not sick. Create a believable backstory for how you were exposed, and give a timeline of when you can safely return to work.[10] Research source - “I just found out I was exposed to Covid at a family gathering yesterday. I don’t have symptoms, but will not be coming in until I can get a negative test result.” - “I was in close contact with someone who has an active Covid infection last night. I will be staying home to quarantine today.” - “I was exposed to Covid recently. My rapid test was negative, but I can’t come in today since I’m waiting on my PCR results.” - Double check your company’s Covid policy before using this excuse. You may be required to quarantine for several days or weeks. 11 You just donated blood. - Donating blood is very draining. Plus, it’s hard to penalize you for doing a good deed! Casually mention that you're going to donate blood the day before you plan on calling out work to really sell the story. Then call in after your “appointment” and say you’re too woozy to come in.[11] Research source - “I wasn’t expecting to feel so lightheaded after donating. I don’t think it’s a good idea for me to come in today.” - “I fainted after my blood donation this morning and need the day to recover.” - “The nurse who took my blood recommended I stay home today since I felt pretty weak afterwards.” 12 You have a pet emergency or vet appointment. - Adorable pets will get you sympathy from your boss or manager. They’ll understand that taking care of your animal is a major responsibility. Show your boss some cute photos while you’re at work to soften them up—they’ll feel more invested in your pet’s health if they know more about them ahead of time.[12] Research source - “My cat won’t eat or drink anything and I’m worried about her health. I had to make an emergency vet appointment.” - “My dog ate something in the trash and is now very sick. I need to stay home today to watch him.” - “My dog went after a raccoon on our morning walk today and got bitten and scratched. I’m worried about infection so I had to make a last-minute vet appointment.” 13 You’ve got a family emergency. - Family emergencies work great since they can be vague or personal. Most bosses won’t ask for much detail since these situations are highly sensitive, but be prepared with a believable scenario just in case. Almost anything can be a family emergency. Try something like: - “My father fell this morning and has to go into emergency surgery. I need to be at the hospital with him and can’t make it into work today.” - “I got a call from my elderly grandma and she sounded completely incoherent. I’ve got to check in on her and won’t be coming in today.” - “I’m experiencing a family emergency today and need to leave town unexpectedly. I’m sorry for the inconvenience, but I can’t come in today.” 14 You can’t find childcare. - Childcare is hard to find when your usual daycare or caretaker falls through. Use this excuse if you have young kids. It’s nearly impossible for your boss to confirm if you’re lying or not, and if they have kids themselves, they’ll probably be sympathetic to your cause.[13] Research source - “My nanny called in sick at the last minute and I can’t find anyone else to watch my daughter.” - “My son is being sent home from school early today and now I have to go pick him up. I’m going to have to leave the office early today.” - “My daughter’s daycare class has to quarantine because of a Covid exposure and I couldn’t find a babysitter to watch her today.” 15 You’ve got out-of-town visitors. - Unexpected friends or family are a valid excuse to take time off. Explain how you have to host and entertain your guests, or pick them up from the airport during work hours. Emphasize how it’s unexpected or an emergency, otherwise your boss might wonder why you didn’t mention it earlier.[14] Research source - “My mom is surprising me with a visit tomorrow and I haven’t seen her since before the pandemic. I’m going to need the day off.” - “My brother is flying into town unexpectedly to deal with a personal emergency and I need to be available to pick him up from O’Hare.” - “My sister got called into jury duty and I have to watch my nephew all day tomorrow, so I’ll need to take the day off.” 16 You’re taking care of a household problem. - Most people understand that severe home issues can happen any time. Power outages, flooded basements, or downed trees are all valid reasons to take a day off and get your home in order. Your boss will probably understand how frustrating your situation is and allow you some time off.[15] Research source - “My basement is completely flooded because of that storm last night. I’ve got to stay home today to do damage control and get some repair people in here.” - “The stairs on my back porch collapsed and the only time a carpenter could come take a look is during my shift today. Unfortunately I’ll need the day off.” - “A pipe burst in my kitchen and I had to call an emergency plumber. I can’t make it into work today.” 17 You’re expecting an important delivery. - In the United States, almost 1.7 million packages are stolen every day.[16] Research source If you’re “expecting” something valuable like furniture, an appliance, or a precious family heirloom, you’ll want to be home to receive it (especially if you have to sign for it or be present for installation). This excuse usually works better with a little bit of advance notice.[17] Research source - “I’m having a new oven delivered and installed tomorrow, so I’ll need to take the day off.” - “I have to be home tomorrow to sign for an important package from a relative. The delivery window is all day, so I can’t come into work.” - “My couch delivery is coming sooner than expected and I need to take this afternoon off to be home for it.” 18 You’re having car trouble. - If you need your car to get to work, this is a golden excuse to call off. Most people understand that these things happen, so keep your story a little vague. This excuse probably won’t work if you live in a big city with a public transportation system, though.[18] Research source - “I can’t get my car to start. Unfortunately I can’t make it to work until I figure out what’s wrong.” - “I got a flat tire on my way to work this morning. I need to take my car in to get a replacement and won’t be coming in today.” - “I noticed some smoke coming out from under the hood and took my car to the mechanic. It’ll be in the shop all day, so I’ll need the day off.” 19 You’re locked out of your house or car. - Getting locked out is a universally frustrating experience. Explain how you have to wait for your spouse, roommate, or a locksmith to bring you spare keys before you can leave or travel to work. Use this one very rarely to keep it believable.[19] Research source - “I locked my keys in the car while I was warming it up this morning. I can’t leave until my wife gets home with the spare keys.” - “I’m locked out of my apartment and my roommate is out of town until tomorrow. The locksmith won’t come until this afternoon, so I have to miss work today.” - “I lost my keys at the gym this morning and can’t get in to change for my shift. I have to wait for my boyfriend to get home and make key copies.” 20 You’re observing a religious holiday. - Religious holidays work as long as you tell your boss a little in advance. Pick a believable holiday—it would be pretty odd to take off work for Rosh Hashanah if your boss knows you’re not Jewish, for example. Holidays don’t usually catch people by surprise, so mention it a day or 2 beforehand.[20] Research source - “I will be taking tomorrow off in observance of Yom Kippur.” - “I can’t come into work on Friday in observance of Diwali.” - “Work is restricted on Fridays during Ramadan, so I will be leaving early tomorrow.” Tips - Keep your excuse brief since too many details might begin to sound fabricated. Just state your excuse, apologize for the late notice, and mention you’ll give more information once you have it.[21] Research source - Consider whether your excuse makes more sense if it’s spontaneous (like an injury or car trouble) or if it needs advance notice to make sense (like a religious holiday or an important upcoming delivery). - When possible, call your manager instead of texting or emailing. It shows that your excuse is urgent and that you’re taking extra care to alert them as soon as possible. Warnings - Review your company’s policies about missing work before calling in with an excuse. Too many absences might result in probation or disciplinary action (plus you’ll want to save some sick days for actual illnesses and emergencies). - Consistency is key. If you call in sick, avoid posting photos on social media of yourself at a party or on the beach with alcohol. Your employer may see them, leading to truancy dismissal and negative references that can harm future employment. Furthermore, your credibility will be damaged, making it difficult for others to trust you.
我们偶尔都想不去上班，好在家好好休息一下，但是要用什么借口来请假呢？如果你觉得以往用的借口已经行不通了，别担心，还有很多可信的借口可以帮助你在紧急关头成功请假或提早下班。下面列出了20个可以让老板感同身受并批准你休假的理由。如果你想在工作日好好待在家休息，那就继续往下阅读吧！ 须知事项 - 简单明了地说你觉得不舒服。如果老板继续追问，那就说你偏头痛发作、得了流感、食物中毒或是扭伤了腰。 - 跟老板说你、孩子、伴侣或宠物生病了，需要紧急就诊。 - 如果不想使用跟健康有关的借口，可以说你被锁在车外或是轮胎爆了。 步骤 1 你觉得不舒服。 - 你无法预测自己什么时候会生病，所以这是很有用的请假借口。你可以说自己得了流感、痛经、过敏或是肠胃炎，不用说得太详细。老板通常不会追问太多细节，就算真的问起，那就随口编造一些生病的情节。[1] 研究来源 - “我今早起来喉咙很痛，咳个不停。我不想传染给别人，今天就不去上班了。” - “最近的天气变化导致我今天严重过敏了。我无法控制症状，所以今天不得不请病假。” - “我今天痛经非常严重，几乎无法从沙发上起来。今天下午就没法去上班了。” 2 你要照顾生病的孩子。 - 孩子生病了很容易引起同情，特别是如果老板见过你的孩子。生病的孩子需要大量的关注，而且很容易传染给别人，老板和同事会很感谢你请假在家，没有把病菌带到公司。你可以临时用这个借口请假。如果孩子的“病情”特别严重，甚至可以在前一天晚上就请假。[2] 研究来源 - “我儿子今天早上发烧了，我得请一天假照顾他。” - “我家的双胞胎昨晚一直呕吐，今天我得在家随时关注他们的情况。” - “我今天不能上班了。我女儿的学校爆发了链球菌喉炎，她看起来也感染上了。” 3 你有一个临时的就诊预约。 - 看医生的借口虽然老套，但是只要使用得当，仍然很有效。老板可能会怀疑你是否说真话，但是就诊信息属于个人隐私，他们也不会问太多问题。不要经常使用这个借口，否则以后就得提供医生证明了。你可以在上班当天或前一天用这个借口请假。[3] 研究来源 - “我约这个医生约了好几周都约不上，刚才突然告诉我明天有个空位，所以我想请一天假。” - “我今天起床后开始发高烧，匆匆忙忙约了医生做检查。很抱歉通知晚了，今天我就不来上班了。” - “诊所打来电话，把我的预约重新安排到今天下午，所以我今天得提早一点下班。” 4 你食物中毒了。 - 食物中毒总是发生得很突然和严重，人人都知道它有多可怕。这个借口非常有效，因为很难确认真假，而且通常只要一天就能康复，非常适合用在工作日请假！打电话请假时，为了增加说服力，尽量装出努力不让自己吐出来的样子。[4] 研究来源 - “我因为食物中毒，一整夜都没睡，今天没法去上班了。” - “我想我食物中毒了，什么东西都吃不下去，得请一天假休息。” - “昨晚我出去吃饭，应该是食物中毒了。今天不能去上班，但愿明天就能康复吧！” 5 你有紧急的牙科问题或牙科预约。 - 牙痛是临时请假不上班的好理由。紧急的牙科问题通常会引起同情，所以简单说明一下情况就行了。严重的牙痛让人难以专心工作，而且大家都知道牙科诊所有多难预约，老板通常会理解你需要请假的理由。[5] 研究来源 - “我今早吃早餐时不小心硌到牙了，需要立刻去看牙医。” - “我的牙科诊所突然有一个空位，他们把我的预约重新排在今天，所以我待会儿无法来值班。” - “我走路去取车时不小心在冰上滑了一跤，磕到了几颗牙。我得马上去看牙科急诊，所以今天就上不成班了。” 6 你的偏头痛发作了。 - 偏头痛发作起来很要命，让人几乎无法高效工作。偏头痛也相当普遍，不管跟谁诉苦都能获得他们的同情。跟老板或经理说你偏头痛发作了，无法处理工作。他们通常都会理解并批准你请一天假。[6] 研究来源 - “我今天偏头痛很严重，晚上肯定没办法值班，想请一天假。” - “我今天偏头痛发作，连看电脑屏幕都痛，所以想请一天病假。” - “今晚我不能来上班了，一整天偏头痛发作得很厉害，而且看起来一时半会好不了。” 7 你发生了一点小意外或受了一点伤。 - 每个人都有可能发生意外。你可以假装受了一种会影响工作的轻伤。常见且可信的意外事故包括跌倒、扭伤脚踝、割伤和膝盖受伤。如果你很快会见到老板，可以虚构一种很快就能康复或是不容易察觉的轻伤，比如肌肉拉伤。至于需要缝合或打石膏的伤，只有在你远程工作，不需要跟老板见面的情况下才适用。[7] 研究来源 - “我被儿子的乐高玩具绊倒了，扭伤了脚踝，现在走路一拐一拐的，大概要休息一天才能康复。” - “我昨晚跑步扭伤了膝盖，今天起来又痛又肿。我得请假一天，去医院检查一下。” - “我今天早上打破一个碗，割伤了手。我必须去医生缝合，今天就不来上班了。” 8 你扭到腰背。 - 对全世界大多数人来说，没有什么比弄伤或扭伤腰背更讨厌的事了。所有人都可以使用这个借口，毕竟腰背疼痛让人连坐着办公都难，更别提体力劳动了。如果经理知道你经常在家健身或是搬重物，那就假装伤到了腰背。[8] 研究来源 - “我今早健身的时候不小心伤到了腰背，现在动弹不得。” - “我昨天装修厨房时，搬动电器不小心扭伤了腰背。” - “昨天我帮女儿搬东西去宿舍，抬了一些沉重的箱子，弄伤了背部。我需要休息一天来恢复。” 9 你因为心理健康问题需要请假。 - 心理健康问题属于个人隐私，有同理心的老板一般不会阻止你请假。你可以提起自己因为生活中即将到来的某件事而焦虑不已，或是无法专心工作，需要花一些时间照顾自己。想一想你老板平常的态度，通常富有同情心的年轻老板更可能接受这种借口。[9] 研究来源 - “我为了准备下周的婚礼一直压力很大，需要休息一天让自己打起精神来。” - “我这周的焦虑情绪已经到了极点，今天不得不请假休息一下。” - “我就不多说了，总之今天精神状态不太好，需要休息一下。” 10 你暴露于新冠病毒的风险中。 - 在今天的世界，新冠病毒是最好的请假理由。它的传染性高，大多数人需要隔离几天，确认自己没有感染病毒。捏造一个可信的背景故事。说明自己是如何暴露于新冠病毒的风险之中，然后大概推算自己什么时候可以安全地回来上班。[10] 研究来源 - “我刚刚才发现昨天在家庭聚会上接触过新冠病毒感染者。我还没有症状，但在确定自己的检测结果为阴性之前，就暂时不回来上班了。” - “昨晚我跟一个新冠病毒感染者有密切接触，今天得在家隔离观察。” - “我最近接触过新冠病毒感染者。我的快筛结果是阴性，但还在等待PCR检测结果，所以今天就暂时不去上班了。” - 使用这个理由之前，一定要再三查看公司的新冠病毒政策。搞不好你可能需要隔离几天甚至几周。 11 你刚捐过血。 12 你的宠物有突发情况或是兽医预约。 - 可爱的宠物很容易博得老板或经理的同情。他们会理解照顾宠物责任重大。平时上班不时向老板展示一下你家宠物的可爱照片，融化他们的心。如果老板事先就很熟悉你家的宠物，他们会更加关心它的健康。[12] 研究来源 - “我家的猫不吃不喝，我很担心它的健康，所以临时约了兽医。” - “我的狗乱吃垃圾桶里的东西，现在病得很重，我得留在家里照顾一下它。” - “今天早上遛狗时，我家的狗跑去追了一只野狗，结果被咬伤和抓伤了。我很担心它受感染，所以临时约了兽医。” 13 你的家里有急事。 - 这是很好的借口，因为家事是个人隐私，通常不用说得太详细。大部分老板也都不会追问太多细节，因为这类情况一般非常敏感，不过为了以防万一，最好还是提前编好听起来可信的故事。几乎任何情况都可以算作家中急事，比如：[13] 研究来源 - “今天早上我爸爸在家摔倒了，需要进行紧急手术。我必须在医院陪护，今天就没法上班了。” - “我接到祖母的电话，她年纪很大了，话也说不清楚。我很担心她的状况，必须回去看看她，今天就不来上班了。” - “我家里有急事，需要回乡一趟，很抱歉给公司造成不便，我今天就不来上班了。” 14 你找不到人帮忙照顾孩子。 - 长期照看你孩子的托儿所或保姆突然无法提供服务时，你很难临时找到其他人帮忙。如果你的小孩还很小，可以用这个借口请假。老板几乎没有办法确认你是否说谎，如果他们本身也有孩子，甚至还会对你的情况感同身受。[14] 研究来源 - “家里的保姆突然生病了，我一时半会又找不到其他人来照顾我的女儿。” - “我儿子今天要提前放学，我必须去接他，所以今天得早点下班了。” - “我女儿的日托班因为暴露于新冠病毒风险中，所有人都必须在家隔离，但临时又找不到保姆照顾她，所以我得请假一天。” 15 你有外地来的访客。 - 家人朋友意外来访是很正当的请假理由。跟老板解释你需要招待客人，或是在工作时间去接机。强调这是突发事件或紧急情况，否则老板可能会纳闷你怎么不早说。[15] 研究来源 - “我妈妈昨晚突然上我家来看我，疫情期间我们就一直没见过面。所以，我想请一天假好好陪陪她。” - “我哥哥突然飞来这里处理个人急事，我得去机场接他。” - “我妹妹明天要动手术，让我帮忙照看侄子，所以得请假一天。” 16 你要处理房子的问题。 - 大多数人都知道严重的房子问题随时都有可能发生。你可以用停电、洪水或树木倒下等合理的理由请假一天，好好处理这些房子问题。老板应该会理解你的困境，批准你请假。[16] 研究来源 - “昨晚的暴风雨把我家的地下室全给淹了。我得留在家里处理积水，还得找一些维修人员来收拾烂摊子。” - “我家后门的楼梯坍塌了，木工只有在上班时间才有空来看一下，所以不得不请一天假。” - “我家厨房的水管破裂，紧急叫了水管工来修理。今天恐怕不能去上班了。” 17 你正在等待重要的快递。 18 你的车出了问题。 - 如果你需要开车上班，这是很好的请假理由。大多数人都会理解这种情况，所以不需要说得太清楚。不过，如果你住在公共交通很方便的大城市，这个理由可能就没啥用。[19] 研究来源 - “我的车发动不了，在找出问题之前上不了班。” - “早上开车来上班的时候轮胎爆了。我现在要把车送去换胎，今天无法来上班。” - “我汽车的引擎盖下面冒出一些烟，所以送去了车厂。大概要检修一整天，所以我需要请一天假。” 19 你被锁在房子或汽车外。 - 大多数人都会认同被锁在房子或汽车外是非常糟糕的体验。解释你必须等待另一半、室友或锁匠带来备用钥匙，才能离开或前来工作。这个借口要少用才会可信。[20] 研究来源 - “我今天早上热车的时候不小心把钥匙锁在车里了。我得等我太太带着备用钥匙回家才能离开。” - “我被锁在公寓外面，我的室友去外地了，明天才回来。锁匠下午才能过来看看，所以我今天不得不请假。” - “我今天早上把钥匙丢在了健身房，没法去换班了，得等我男友回家打一副新的钥匙。” 20 你要过跟宗教信仰相关的节日。 - 只要提前通知，通常都可以用这个理由成功请假。选一个可信的节日，比如说如果你不是犹太人，那就不能用犹太人新年来请假。节日通常不会突然到来，而是有固定的日期，所以最好提前一两天请假。[21] 研究来源 - “下周我需要请假过卫塞节。” - “我周五要过排灯节，无法来上班。” - “斋戒月期间工作会受到限制，所以我明天会提早下班。” 小提示 - 借口要简短，说得太详细反而听起来很假。陈述自己的理由，为那么晚才通知道歉，并提到一旦有更详细的情况会再告知对方。[22] 研究来源 - 受伤、车子出问题等借口更适合用在突发情况，而宗教节日或接收重要物品等理由需要提前通知才更加可信。 - 最好直接给经理打电话请假，不要发短信或电子邮件。这说明情况的确很紧急，你已经尽快通知他们了。 - 一旦请到了假，确保你在社交媒体上发的内容跟你的借口保持一致。如果你请假的理由是食物中毒，在微信上发海滩照片会显得很可疑。 警告 - 打电话请假前，最好先查看你公司的缺勤政策。过度缺勤可能会受到纪律处分，或被降为试用员工。此外，你还要保留一些病假，以在真正生病和紧急情况下使用。
Tất cả chúng ta vào lúc này hay lúc khác đều đã từng thay đổi chính mình. Sự thay đổi có thể đến từ sự chủ tâm hoặc vô thức. Nếu mong muốn thay đổi bản thân, bạn có thể làm điều này bằng cách xem xét thói quen, niềm tin và cách nhìn của mình. Thay đổi bản thân không phải là quá trình dễ dàng, nhưng bạn có thể làm được. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thay đổi thói quen - 1. Xác định điều mà bạn muốn thay đổi. Nếu muốn thay đổi bản thân, bạn hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của mình. Những thói quen nào bạn muốn thay đổi? Phát triển thói quen mới đồng nghĩa với việc từ bỏ thói quen cũ. Ví dụ, bạn muốn giao lưu kết bạn, nhưng nếu bản tính bạn khá rụt rè và vốn ít ra ngoài, bạn có thể phải cân nhắc tìm những thói quen mới bao gồm những người khác trong đó.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu thường lo âu và sợ hãi, bạn hãy ngẫm nghĩ xem những thói quen của mình góp phần vào những nỗi sợ đó như thế nào. Nhiều người kể rằng việc tạm ngừng tiếp xúc với truyền thông xã hội sẽ đem đến cảm giác hạnh phúc hơn. - Bắt đầu bằng những việc nhỏ. Những thay đổi nho nhỏ sẽ dễ thực hiện hơn những thay đổi lớn. - 2. Ưu tiên những điều bạn mong muốn thay đổi. Nếu muốn sống khỏe mạnh hơn, bạn hãy thay đổi một thói quen có thể đem lại nhiều lợi ích. Ví dụ, nếu bạn muốn khỏe mạnh hơn, thì bỏ thuốc lá là một thói quen mới có lợi. Điều này sẽ giúp bạn khỏe khoắn hơn, dễ dàng tập luyện hơn, và bạn sẽ ít tốn tiền hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thay thế một thói quen xấu bằng thói quen tốt. Nếu bạn nhận thấy mình bắt đầu dính vào hành vi tiêu cực, thì cho dù đó là gì, bạn hãy cân nhắc xem mình có thể làm việc gì khác thay vào đó. - Suy nghĩ xem bạn muốn trở thành người như thế nào, sau đó nghĩ về tất cả các thói quen mà con người mới của bạn cần có trong cuộc sống của mình. Đâu là thói quen mà bạn dễ thay đổi? Đó có thể là bước khởi đầu tốt. - Nguyên tắc cơ bản cần nhớ là bạn nên bắt đầu bằng một thói quen dễ thay đổi, hoặc một thói quen gây ra nhiều hậu quả tiêu cực. Bạn có thể quyết định phải bắt đầu bằng thói quen nào. - 3. Sử dụng yếu tố nhắc nhở để kích hoạt thói quen mới của bạn. Cho dù ý định của bạn có tốt đến mấy, nhưng nếu bạn cố gắng dựa vào động cơ và trí nhớ để học một thói quen mới, bạn sẽ không thể đi xa được. Một lời nhắc nhở tốt không phụ thuộc vào động cơ hoặc trí nhớ mà dựa trên thói quen tốt đang có.[3] Nguồn nghiên cứu Như vậy, nếu bạn đang cố gắng cải thiện làn da bằng cách dưỡng ẩm trước khi đi ngủ mỗi đêm, hãy bắt đầu thoa kem dưỡng ẩm ngay sau khi rửa mặt, một việc mà bạn đang thực hiện mỗi tối. Chẳng bao lâu hành động rửa mặt sẽ kích hoạt thói quen thoa kem dưỡng ẩm.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Lặp lại thói quen mới càng thường xuyên càng tốt. Học một thói quen mới có thể phải mất thời gian dài - từ 15 đến 254 ngày.[5] Nguồn nghiên cứu Sự lặp lại là yếu tố cần thiết để thói quen mới bén rễ. Thậm chí cả khi cảm thấy nản lòng, bạn vẫn cứ cố gắng tiến tới. Nếu thấy quá khó khăn, bạn hãy cân nhắc tìm một yếu tố nhắc nhở mới hoặc dễ hơn cho thói quen mới của bạn. - 5. Cân nhắc thay đổi thói quen của bạn trong khoảng thời gian một ngày mỗi lần. Ngay cả khi bạn muốn thay đổi mãi mãi một thói quen xấu, nhưng việc tưởng tượng trước mắt mình là cả một quá trình dài và gian nan có thể khiến bạn nản lòng và choáng ngợp. Thay vào đó, bạn hãy cố gắng tự nhủ rằng mình sẽ thay đổi thói quen đó vào ngày hôm nay, và không suy nghĩ về tương lai. Nếu một ngày dường như quá dài, bạn hãy cố gắng không thực hiện hành vi đó trong 10 phút. Mỗi lần nghĩ quá trình đó chỉ xảy ra một ngày sẽ giúp bạn thấy nhiệm vụ đó có vẻ dễ kiểm soát hơn, hơn nữa bạn cũng bớt choáng ngợp. - Nếu đang bắt đầu tạo dựng thói quen mới, bạn nên cố gắng thực hiện hàng ngày vào cùng một giờ. Nếu nó trở thành một phần trong thông lệ hàng ngày, bạn sẽ dễ nhớ hơn. Ví dụ, bạn có thể cố gắng đi bộ 10 phút mỗi ngày sau bữa tối, hoặc sang thăm cụ già hàng xóm mỗi chiều chủ nhật. - Tự nhắc mình rằng bạn không phải thực hiện thói quen mới mãi mãi, mà thay vào đó mỗi lần chỉ trong một ngày. Thế rồi ngày hôm sau bạn lại tập trung vào việc thực hiện thói quen mới trong ngày hôm đó, và cứ như thế. - 6. Hãy thoải mái. Nhớ rằng bạn không phải thay đổi mọi thứ ngay lập tức. Cảm giác thất bại tạo ra sự giới hạn mà có lẽ bạn không muốn có chút nào! Thay vì thế, khi muốn thay đổi mình, bạn hãy tập trung vào những gì bạn đang làm tốt. Kiên nhẫn với chính mình và tin tưởng rằng sự thay đổi rồi sẽ đến.[6] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn phạm sai lầm và rơi lại vào hành vi cũ, bạn cũng đừng vì thế mà căng thẳng. Chỉ cần bạn bắt đầu lại vào ngày hôm sau. - Bạn không cần phải thấu hiểu những thói quen cũ hoặc những sai lầm của mình khi nỗ lực tập luyện những kiểu hành vi mới. Thay vào đó, tiếp tục tập trung vào con người mà bạn muốn trở thành. - 7. Nghĩ đơn giản. Nếu thấy rằng thói quen mà bạn đang gắng sức để thay đổi là quá khó, bạn hãy suy nghĩ xem có thể chia thành nhiều phần nhỏ hơn không. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng trở thành người nhân hậu hơn, bạn có thể bắt đầu bằng việc cho phép người khác dùng chỗ đậu xe của bạn, hoặc luôn giữ cửa cho người đi sau. Bạn không cần nghỉ việc hoặc lập bếp ăn từ thiện để trở thành người tốt bụng.[7] Nguồn nghiên cứu - Trở thành người nhân hậu hơn là một mục tiêu lớn bao gồm nhiều bước nhỏ. Mọi việc bạn cần làm là chọn một bước. - Nếu bạn đang nỗ lực học một kỹ năng mới, hãy bắt đầu bằng việc tập trung vào đó trong khoảng 10-30 phút mỗi ngày. Thực hiện hàng ngày. - 8. Cam kết với một người khác. Nhờ một người khác giúp mình đạt được mục tiêu thay đổi là một trong những bước đi thiết thực nhất. Đó có thể là một người bạn thân nhưng phải sẵn sàng đóng vai trò là một đối tác nắm giữ trách nhiệm. Người đó phải kiểm tra mọi hệ thống mà bạn đã đồng ý sử dụng và phải nghiêm túc trong vai trò của họ.[8] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người nhận thấy rằng việc kiểm tra hàng ngày là quan trọng nhất trong trách nhiệm đó. Kiểm tra mỗi ngày là một cách để duy trì thông lệ hàng ngày. - Có khả năng là người kia cũng muốn dùng cam kết này để trở nên có trách nhiệm trong việc gì đó của riêng họ. Việc hợp tác với một người cũng quyết tâm thay đổi trong cuộc sống có thể là một động lực tuyệt vời. - Nếu biết những ai cũng đang muốn thay đổi cơ bản trong cuộc sống, bạn có thể cùng họ lập thành một nhóm trách nhiệm. Khi là một thành viên của nhóm, bạn sẽ được hỗ trợ và động viên trong quá trình thay đổi. - Những người khác có thể nhận ra những thay đổi trong cuộc sống của bạn trước cả bạn. Đôi khi những đổi thay căn bản dễ nhận biết hơn khi nhìn từ bên ngoài. - 9. Đặt ra những hệ quả và phần thưởng. Một phần của việc cùng làm việc với những người khác chính là họ sẽ biết về thành công và cả thất bại của bạn. Điều đó tạo ra hệ quả của động lực xã hội. Nếu bạn thực hiện một mình, hoặc nếu muốn đặt ra một hệ quả cụ thể hơn, bạn nên kết hợp phần thưởng để tự khuyến khích mình. Bạn cũng có thể đặt ra những hệ quả xấu để ngăn cản bản thân khỏi lười biếng trong việc thực hành thói quen mới.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể sử dụng hệ quả tích cực bằng cách tính toán xem bạn đã từng phải bỏ ra bao nhiêu tiền để mua thuốc lá trong một khoảng thời gian và dùng số tiền đó mua một thứ đáng yêu cho mình. - Phần thưởng có thể đơn giản chỉ là lời reo mừng “Chiến thắng!” mỗi khi bạn hoàn thành xuất sắc một thói quen mới.[10] Nguồn nghiên cứu - Một hệ quả xấu bạn có thể đặt ra là làm những việc nội trợ mà bạn hoàn toàn không thích mỗi lần phạm vào hành vi mà bạn đang cố gắng thay đổi. Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng từ bỏ thói quen tán chuyện tầm phào, nhưng bạn lại nhận ra mình vừa kể lại một tin giật gân nóng hổi với đồng nghiệp, vậy thì bạn phải bỏ thời gian ít nhất một tiếng đồng hồ để kỳ cọ phóng tắm và toa-lét như một hình phạt. - 10. Kiên nhẫn. Bạn cần hiểu rằng thay đổi bản thân là một quá trình lâu dài. Bạn có thể thay đổi theo những cách mà chính bạn cũng khó nhận ra, dù cho những thói quen mà bạn tập trung để thay đổi là rất cụ thể.[11] Nguồn nghiên cứu - Người xưa có nói, “Hành trình nghìn dặm khởi đầu từ một bước đi”. Cho dù có vẻ không phải như vậy, mỗi bước đi trên con đường cũng giúp lấp đầy khoảng cách. - Đừng từ bỏ! Khả năng duy nhất khiến bạn không thể thay đổi bản thân mình chính là bạn quyết định không thay đổi. Ghi nhớ điều đó và làm theo các hướng dẫn ở trên, nhớ rằng bạn sẽ thay đổi nếu tiếp tục cố gắng. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thay đổi tính cách - 1. Tin rằng bạn có khả năng thay đổi. Yêu cầu đầu tiên để thay đổi một mặt nào đó trong tính cách của bạn là tin tưởng rằng mình có thể thay đổi. Nếu bạn không có niềm tin này thì tính cách của bạn sẽ vẫn giữ nguyên như cũ. Trong bất kỳ hoàn cảnh nào, việc tin rằng mình có thể thay đổi sẽ là yếu tố quan trọng nhất đóng góp vào thành công trong quá trình thay đổi tính cách của bạn.[12] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết chúng ta lớn lên với niềm tin rằng những phẩm chất và tính cách của mình sẽ luôn theo một kiểu. Nghiên cứu đã cho thấy rằng sự thực không phải như vậy. - Nếu không tin rằng mình có thể thay đổi, bạn hãy nghĩ xem tại sao điều này có thể xảy ra. Suy nghĩ xem bằng cách nào mà các đặc điểm trong tính cách của bạn tuy ít được bạn quan tâm lại có thể làm lợi cho bạn. Nếu có nỗi sợ nào đó khiến bạn không tìn tưởng rằng mình có thể thay đổi, bạn hãy xử trí nỗi sợ đó. - 2. Chọn một khía cạnh trong tính cách của mình để thay đổi. Xem xét “năm yếu tố chủ yếu” (“Big Five”) mà các nhà tâm lý học tin rằng chúng làm nên tính cách của một người.[13] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể dùng mô hình này như một bản hướng dẫn để tìm ra những gì mà bạn mong muốn thay đổi. Một khi đã xác định được đặc điểm chung cần thay đổi, bạn hãy bắt đầu nghĩ về những bước nhỏ hơn, cụ thể hơn để thực hiện. Sự thay đổi đó càng cụ thể càng tốt, đặc biệt là cách thức mà bạn muốn thực hiện trong việc này.[14] Nguồn nghiên cứu Năm yếu tố đó là:[15] Nguồn nghiên cứu - Sẵn sàng trải nghiệm: Yếu tố này bao gồm sự sẵn sàng trải nghiệm, chiều sâu cảm xúc, tính ham học hỏi và sự chấp nhận tính đa dạng. - Tận tâm: Còn gọi là tinh thần làm việc, các khía cạnh của yếu tố này bao gồm tính tự giác, kỷ luật, ý thức về thẩm quyền và ý thức về trách nhiệm. - Hướng ngoại: Nếu là một người nhút nhát, bạn sẽ cân nhắc cải thiện đặc điểm này, cũng như sự quyết đoán, lòng nhiệt thành, tính thích giao lưu và mức hoạt động của bạn. - Dễ chịu: Những đặc điểm như chân thành, khiêm nhường, tin tưởng người khác, cảm thông và vị tha thuộc về yếu tố này. - Phản ứng tự nhiên: Xem xét các phản ứng cảm xúc của bạn. Bạn có những phản ứng căng thẳng trước những sự việc nhỏ nhặt không? Có thể bạn sẽ muốn rèn luyện về đặc điểm này, chẳng hạn như lo âu, thù địch, nhạy cảm với sự căng thẳng, ngượng ngập, và buông thả bản thân. - Nếu không biết chắc mình muốn thay đổi điều gì mà chỉ cảm thấy muốn mình khác đi theo một cách nào đó, bạn hãy dành nhiều thời gian hơn để suy xét về những điều khiến bạn không thoải mái. - Nếu vẫn không biết phải suy xét thế nào về điều đó, bạn hãy nhờ sự giúp đỡ. Những người có thể giúp bạn bao gồm: cha mẹ, bạn thân, chuyên gia tư vấn, chuyên gia trị liệu, nhà chức sắc tôn giáo hoặc một người đáng tin cậy khác. Điều quan trọng bạn cần nhớ là bạn không đơn độc. - 3. Cân nhắc về những mặt lợi và hại của những tính cách mới. Trước khi lao vào nuôi dưỡng một tính cách mới, bạn cần suy xét tính cách đó có thể giúp đỡ hoặc gây trở ngại cho bạn như thế nào, và nó có phù hợp với niềm tin về giá trị của bạn hay không. Nếu bạn đang định trở thành người từ tốn và phục tùng, nhưng trong niềm tin giá trị của bạn lại bao gồm việc đứng lên đấu tranh trước sự bất công và sai trái, vậy thì tính cách mới sẽ mâu thuẫn với niềm tin giá trị của bạn, có thể gây lúng túng và khó chịu. Có lẽ bạn cần suy nghĩ lại vì tính cách đó không phù hợp với quan điểm của bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - 4. Lưu ý cảm giác của bạn trước sự thay đổi. Điều đầu tiên bạn cần lưu ý là bạn thấy gắn bó với đặc điểm đó trong tính cách của mình như thế nào. Phần đông mọi người tạo nên nét riêng qua những đặc điểm trong tính cách của mình. Ví dụ, nếu bạn là người phản ứng nhanh trước nguy hiểm, có lẽ bạn sẽ cảm thấy lo âu khi từ bỏ đặc điểm phòng vệ trong tính cách của mình. Bạn sợ mọi người sẽ nghĩ rằng bạn yếu đuối hoặc sợ họ lợi dụng bạn.[17] Nguồn nghiên cứu - Sợ hãi sự thay đổi tính cách là cảm giác tự nhiên! Điều quan trọng là thừa nhận sự nỗi sợ đó để bạn có thể gạt nó qua một bên. - Lên kế hoạch xử lý sự mâu thuẫn mà bạn có thể cảm thấy khi nghĩ về việc thay đổi tính cách. Sử dụng lời khẳng định tích cực, phương pháp thư giãn và đối tác trách nhiệm của bạn là những yếu tố giúp bạn xử lý bất cứ nỗi sợ hãi hoặc nghi ngại nào về việc thay đổi bản thân. - 5. Tưởng tượng ra con người của bạn với tính cách mới. Một phần của việc tin tưởng rằng bạn có thể thay đổi là hình dung ra chính mình trong một cuộc sống mới, một phong cách mới. Ví dụ, nếu tin rằng mình có thể trở thành một người sống nội tâm, bạn hãy hình dung ra mình đang tiếp nhận năng lượng từ việc dành thời gian ở một mình. Phát triển niềm tin đó với hình ảnh một đêm yên tĩnh đang nuôi dưỡng tâm hồn bạn. Tưởng tượng bản thân cảm thấy hạnh phúc với các hoạt động đơn độc.[18] Nguồn nghiên cứu - Tâm thế sẵn sàng học những tính cách mới đồng nghĩa với việc từ bỏ các ý tưởng có thể bạn đã nghĩ về mình. Nếu đang học cách cảm nhận niềm hạnh phúc khi ở một mình, bạn hãy lưu ý mỗi lần bạn bắt đầu cảm thấy mình không thích hợp cho việc ở một mình. Tự cười mình vì những lầm lỗi đó. - Để ý những người cũng có những tính cách mà bạn muốn tạo dựng cho mình và bắt chước họ trong cuộc sống hàng ngày của bạn. - 6. Xác định những hình mẫu mới. Đó là những người biểu hiện cho cuộc sống hoặc phong cách sống mà bạn mong muốn tạo dựng cho mình. Một việc có thể giúp ích cho bạn khi hình dung bản thân mình trong tính cách mới là nhìn ra xung quanh để thấy những người dường như đang biểu lộ những phẩm chất hoặc tính cách đó.[19] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu muốn trở thành người nồng ấm hơn, bạn hãy để ý những người có vẻ nhiệt tình và hạnh phúc khi giúp đỡ mọi người. Họ yêu thích điều gì, và họ thường làm gì? Bạn có thể học được nhiều điều bằng cách bắt chước họ. - Đừng quên rằng bạn cũng là hình mẫu của những người khác – điều đó có thể giúp bạn bền chí trong việc thay đổi cuộc sống. Bạn có đang sống một cuộc sống mà bạn muốn mọi người nhìn vào và bắt chước không? Những thay đổi mà bạn đang thực hiện có tạo ra cuộc sống đáng để bạn tự hào không? - 7. Thực hành nét tính cách mới của bạn. Càng được thực hành thường xuyên thì nét tính cách mới của bạn càng trở nên lan tỏa. Yếu tố cần thiết để khiến tính cách mới trở nên tự nhiên là thực hành trong nhiều tình huống và nhiều thời điểm khác nhau trong ngày.[20] Nguồn nghiên cứu - Chú ý những cơ hội để hành động theo kiểu mới thay vì kiểu cũ. Ví dụ, nếu bạn đang thực hành sống ngẫu hứng thay cho tính thận trọng, bạn hãy mời một người bạn mới đi trượt pa-tanh. Hãy làm những việc mà bạn không dự định trước. - Thoạt đầu có thể bạn thấy hành động theo cách mới có vẻ giả tạo, nhưng bạn cũng đừng lấy làm lạ. Ngạn ngữ xưa có câu, “Cứ giả vờ đi, cho đến khi bạn thực sự làm được!” - 8. Thử sử dụng những lời khẳng định. Lời khẳng định là những câu nói tích cực về những điều mà bạn tin tưởng hoặc muốn tin. Nếu muốn thay đổi bản thân, có lẽ bạn phải thay đổi những điều bạn vẫn tin về bản thân và về những nhược điểm của mình. Những niềm tin tiêu cực đó là niềm tin giới hạn. Niềm tin giới hạn có thể được thay thế bằng niềm tin tích cực, hoặc những lời khẳng định.[21] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn tin rằng mình thuộc tuýp người dễ bị choáng ngợp, bạn nên thay thế bằng ý tưởng rằng bạn có sức chịu đựng mạnh mẽ. - Viết những lời khẳng định của bạn vào mảnh giấy ghi chú và dán vào nơi mà hàng ngày bạn có thể trông thấy nhiều lần. Mỗi khi nhìn vào đó, bạn hãy đọc to lên. Dần dần, điều này sẽ bắt đầu trở thành một phần niềm tin về bản thân trong tâm thức của bạn. - 9. Tìm người hướng dẫn. Việc huấn luyện hoặc tư vấn về thay đổi tính cách có thể giúp bạn xác định những đặc điểm nào mà bạn muốn thay đổi, và làm sao để đạt được những thay đổi đó.[22] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể thảo luận về những niềm tin về giá trị và quan điểm của bạn về cái tôi lý tưởng của bạn, và chuyên gia tư vấn có thể dạy bạn các phương pháp như liệu pháp nhận thức – hành vi, liệu pháp chấp nhận và cam kết, hoặc liệu pháp tập trung vào giải pháp để giúp bạn vươn tới mục tiêu của mình. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thay đổi về ngoại hình - 1. Thay đổi vẻ ngoài. Cắt tóc, cập nhật phong cách trang điểm, sửa soạn tủ quần áo mới là các cách để bạn làm mới mình. Nếu đang thay đổi cuộc sống, bạn hãy thử thay đổi ngoại hình sao cho phù hợp với con người mới của mình.[23] Nguồn nghiên cứu - Phần đông chúng ta cứ sau năm năm lại cần một vẻ ngoài mới. Những bộ trang phục thường mặc khi học trung học sẽ trở nên lỗi thời khi bạn vào đại học. Nếu đã trở thành một chuyên viên trẻ thì đã đến lúc bạn đổi những bộ đồ thoải mái của sinh viên đại học bằng những bộ trang phục chuyên nghiệp hơn. - Quan sát hình ảnh của những người đang có cuộc sống mà bạn đang mong muốn để có vài ý tưởng về sự thay đổi mà bạn có thể áp dụng cho vẻ ngoài của mình. - Mặc dù những thứ như mái tóc, kiểu trang điểm hay áo quần có vẻ chỉ là một cách nông cạn để thay đổi bản thân, chúng vẫn phản ánh tính cách của bạn. Vẻ ngoài của bạn có thể ảnh hưởng đến cách mọi người đối xử với bạn và cách mà bạn nghĩ về mình. - 2. Tô điểm thêm bằng màu sắc. Nhiều người nhận thấy mình bị kẹt trong một lối mòn với cách ăn mặc đơn điệu một màu. Nếu tủ quần áo của bạn chỉ toàn một màu đen từ khi bạn còn chưa đến hai mươi tuổi, thì bây giờ là lúc bạn nên thêm sắc màu vào đó. Những màu sắc mới trên trang phục sẽ tạo cho bạn một vẻ ngoài hoàn toàn mới.[24] Nguồn nghiên cứu - Loại bỏ những bộ quần áo bạn không muốn mặc nữa. Soát lại tủ quần áo của bạn và đem tặng hội từ thiện những bộ quần áo cũ và để dành chỗ cho những bộ cánh mới. - Đừng quên các phụ kiện. Những chiếc thắt lưng, khăn choàng và trang sức mới sẽ đem lại vẻ tươi mới cho những bộ đồ cũ. - 3. Làm một điều gì đó ngoạn mục với mái tóc của bạn. Không gì khẳng định sự thay đổi mới của bạn mạnh mẽ hơn thay đổi mái tóc. Cho dù là nhuộm tóc, cắt tóc, nối tóc hay cạo trọc, việc thay đổi hoàn toàn kiểu tóc sẽ tác động đến vẻ ngoài của bạn.[25] Nguồn nghiên cứu - Kiểu tóc thích hợp sẽ giúp bạn trông mảnh mai hơn, trẻ trung hơn và khỏe khoắn hơn. - Thử làm kiểu tóc mà trước giờ bạn chưa bao giờ nghĩ đến, và bạn sẽ thấy nó tác động đến con người của bạn như thế nào. - 4. Đơn giản hóa vẻ ngoài của bạn. Nếu bạn đang thay đổi bản thân, bạn sẽ cần một tủ quần áo cơ bản. Nếu đã có ý tưởng rõ ràng về con người mà bạn đang mong muốn trở thành, bạn cần đảm bảo mọi thứ trong tủ quần áo của bạn phải hỗ trợ cho vẻ ngoài cơ bản đó.[26] Nguồn nghiên cứu - Sắm ít nhất 10 món trang phục phù hợp với phong cách mới của bạn, và đảm bảo chúng có thể kết hợp với nhau. - Mười món trang phục này sẽ khác nhau tùy từng người. Trang phục cần thiết của một chuyên viên tư vấn đầu tư sẽ khác với trang phục của một họa sĩ ở Soho. Hãy chọn quần áo phù hợp với ngoại hình mới của bạn. - 5. Cân nhắc việc xăm hình hoặc xỏ khuyên. Xăm một hình mới hoặc xỏ khuyên không nhất thiết phải là một hành động nổi loạn, mà đó có thể là một cách hay để khẳng định rằng bạn đang thay đổi chính mình. Hình xăm nào có thể biểu trưng cho bạn? Người ta thường dùng những biểu tượng như bướm, tiên cá hoặc các hình trừu tượng để nhìn nhận sự chuyển biến của họ.[27] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo đến dịch vụ xăm hình hoặc xỏ khuyên chuyên nghiệp và đảm bảo an toàn. - Hiểu rằng hình xăm là vĩnh viễn. Trước khi quyết định xăm hình, bạn cần chắc chắn rằng đó là hình xăm mà bạn muốn lưu giữ mãi mãi.
Everyone has, at one time or another, wanted to change who they are. Reinvention can happen either consciously or unconsciously. If you've decided you want to intentionally transform who you are, you can do it by examining your habits, beliefs, and behaviors. Reinventing who you are isn't an easy process, but it can be done. Steps Method 1 Method 1 of 3: Changing Your Habits - 1. Decide what you want to change. If you want to change who you are, consider the habits you do every day. What habits do you want to change? Developing new habits means letting go of old habits. For example, if you would like to make friends, but are shy and rarely go outside your ordinary routine, you might need to consider finding new habits that include other people.[1] Research source - If you are typically anxious and fearful, consider how your habits might contribute to your fears. Many people report that taking a break from social media results in more happiness. - Start small. It will be easier to make small changes than large ones. - 2. Prioritize what you want to change. If you want to be healthier, change a habit that brings multiple benefits. For example, if you want to be healthier, a good habit to change would be to stop smoking. This will help you be healthier, allow for easier exercise, and you'll spend less money.[2] Research source - You can replace a bad habit with a good one. If you notice yourself starting to engage in the negative behavior, no matter what it is, consider what you can do instead. - Consider the kind of person you want to become, then think of all the habits that this new person might want to include in their life. What would be an easy habit to change? This might be a good one to start with. - The basic rule to remember is that you should start either with an easy habit to change or with a habit that's causing a great deal of negativity. You can decide which one to start with. - 3. Use a reminder to trigger your new habit. No matter how good your intentions, if you're trying to use motivation and memory to pick up a new habit, you won't get far. A good reminder doesn't rely on motivation or memory, but rather piggy-backs on an existing good habit.[3] Research source So, if you're trying to improve your skin by moisturizing before bed every night, start moisturizing right after you wash your face, something you already do each night. Soon, the act of washing your face will trigger you to apply your moisturizer.[4] Research source - 4. Repeat your new habit as often as possible. It can take a long time to learn a new habit — from 15 days to 254.[5] Research source Repetition is necessary to make a new habit stick. Even if you become discouraged, keep pushing forward. If you are struggling, consider a new, or easier, trigger for the new habit. - 5. Think about changing your habit in terms of one day at a time. Even though you may want to change the bad habit forever, imagining the long, hard process can be daunting and overwhelming. Instead, try to think to yourself that you will change the habit today, and you're not going to think about the future. If a day seems like too long, just tell yourself you will stop for one hour. If one hour is too long, try to not do the behavior for 10 minutes. Thinking about the process one day at a time helps make it seem more manageable and can ease feelings of being overwhelmed. - If you're starting a new habit, try doing it at the same time every day. If it becomes part of your standard routine, you're more likely to remember to do it. For example, you might try to go on a 10-minute walk every day after dinner, or visit with your elderly neighbor every Sunday afternoon. - Remind yourself that you don't have to do this new habit forever, but only one day at a time. And then, the next day, focus on doing the new habit for that day, and so on. - 6. Take it easy. Remember that you don't have to change everything about yourself at once. Feeling that you're a failure is a limiting belief, and one that you probably don't want to hold onto! Instead, when you're changing who you are, focus on what you're doing well. Be patient with yourself, and trust that the changes will come over time.[6] Research source - If you make a mistake and relapse into old behavior, don't stress about it. Just start again the next day. - You don't have to identify with your old ways of being, or with the mistakes you make as you try to learn new patterns of behavior. Instead, keep your attention focused on the person you're becoming. - 7. Keep it simple. If you find that the habit you're trying to change is too difficult, consider whether you can break it down into smaller parts. For example, if you're trying to become a kinder person, start by allowing another person to have your parking space, or always holding the door open for the person behind you. You don't have to quit your job or open a food kitchen to be kind.[7] Research source - Becoming a kinder person is a large goal comprised of many small steps. All you have to do is pick one. - If you're trying to learn a new skill, start by focusing on it for 10-30 minutes per day. Do this every day. - 8. Make a commitment to another person. Enlisting another person to help you with your goal of change is one of the most practical steps you can take. This person can be a close friend, but must be willing to serve as an accountability partner. The person must agree to check in with whatever system you've agreed to use, and take his or her role seriously.[8] Research source - Many people find that daily check-ins are most useful for accountability. Checking in every day is a way to maintain the daily routine. - It's possible that the other person might want to use this commitment as a way to become accountable for something herself. Having a partner who is also committing to making a change in her life can be a great motivator. - If you know other people who are also wanting to make fundamental changes in their lives, you might all form an accountability group. Being part of a group offers support and encouragement as you make the changes you want to make. - Other people might notice changes in your life before you do. Sometimes radical changes are easier to perceive from the outside than the inside. - 9. Have consequences and rewards. Part of working with others means that other people will know about your success, as well as your failures. That puts into place a consequence of social motivation. If you are working by yourself, or if you want something more concrete as a consequence, incorporate rewards to provide encouragement for yourself. You can also add negative consequences to discourage yourself from slacking off in your new habit.[9] Research source - An example of a positive consequence might be to calculate how much you would have spent on cigarettes over a period of time, and purchase something nice for yourself with that money. - A reward can be as simple as saying "Victory!" each time you successfully complete the new habit.[10] Research source - A negative consequence might be to do a house chore you really dislike every time you allow yourself to engage in a behavior you're trying to change. For example, if you're trying to quit gossiping and you find yourself sharing the latest juicy tidbit with your coworkers, spend at least an hour scrubbing bathroom grout and toilet as a consequence. - 10. Be patient. Recognize that changing who you are is a lengthy process. You might be changing in ways that are hard for you to identify, even if the habits that you're focused on changing are very concrete.[11] Research source - Remember the old adage, "A journey of 1,000 miles begins with a single step." Even though it may not seem so, every step along the way helps cover the distance. - Don't quit! The only real way that you won't be able to change who you are is if you decide not to change. Keeping that in mind, and following the guidelines above, remember that changes will happen if you just keep trying. Quiz wikiHow Quiz: What Kind of Reality Check Do I Need? We all have blind spots, especially when it comes to the ways we treat others (and ourselves). Unfortunately, it can be pretty tough to take an objective look at what your own weak points are. We’re here to help. Take this quiz to rip off the Band-aid and see what your blind spots really are. Pick a sea creature: Method 2 Method 2 of 3: Changing Your Personality - 1. Believe that it's possible to change. The first requirement to changing an aspect of your personality is to believe that you can change. If you don't have this conviction, then your personality will remain the same. No matter what circumstances you're in, believing that you can change is the single most important contributor to success in changing your personality. - Most of us grew up believing that our characters or personalities were going to always be a certain way. Research now suggests that this isn't true. - If you don't believe you can change, think about why this might be the case. Consider what ways the aspects of your personality you don't care for might be serving you. If there are fears that are keeping you from believing that you can change, address the fears. - 2. Select an aspect of your personality to change. Review the "Big Five" personality factors that psychologists agree make up the traits of a person's personality.[12] Research source You can use these as guidelines to begin to figure out what you'd like to change. Once you've identified the general trait you'd like to change, start to think of smaller, concrete ways to do so. Be as specific as you can about the change you'd like to make, and specifically how you'd like to make it. The Big Five are as follows:[13] Research source - Openness to Experience: This includes your willingness to experiment, depth of emotions, intellectual curiosity, and tolerance for diversity. - Conscientiousness: Also known as your work ethic, the facets of this personality factor includes self-discipline, orderliness, your sense of competence, and your sense of responsibility. - Extraversion: If you are shy, you will want to consider improving on these traits, like assertiveness, warmth, gregariousness, and your activity level. - Agreeableness: Traits like sincerity, modesty, trust in others, sympathy, and altruism all fall under this factor. - Natural Reactions: Consider how emotionally reactive you are. Do you have intense reactions to minor events? You may want to work on a trait in this personality factor, like anxiety, hostility, sensitivity to stress, self-consciousness, and self-indulgence. - If you're not sure what you want to change, but only feel that you want to be different somehow, spend more time thinking about what's creating your discomfort. - If you're still not sure how to think about this, ask for help. People who might be helpful include: your parents, a good friend, a counselor, a therapist, a religious authority, or another trusted person. The important thing is to remember that you don't have to do this alone. - 3. Consider the positive and problematic aspects of new traits. Before you throw yourself into cultivating a new trait, consider how it might help or hinder your life and whether or not it aligns with your values. If you're thinking about trying to become a demure, compliant person, but your values include standing up and shouting when you see injustice or wrongdoing, then your new personality trait is going to clash with your values and may cause some confusion and discomfort. You may want to rethink traits that don't align with your values. - 4. Notice your feelings about changing. The first thing to notice is how you currently identify with that aspect of your personality. Most people form their identities around their personality traits. For example, if you are quick to react with anger, you might feel nervous about letting go of that defensive aspect of your personality. You might fear that people will think you or weak or can take advantage of you. - Having fear about making a change in your personality is natural! It's important to acknowledge the fear, so that you can set it aside. - Make a plan to handle the ambivalence you might feel around making this change in your personality. Using positive affirmations, relaxation techniques, and accountability partners are all ways that people might handle any fears or reservations about making changes in who they are. - 5. Visualize yourself in the new personality. Part of believing that you can change is visualizing yourself in a new life, with a new way of being. For instance, if you believe you can be an introvert, visualize yourself gaining energy from spending time alone. Develop the belief that a quiet night at home feeds your soul. Imagine yourself happily engaged in your favorite solitary activities. - Being willing to learn new traits means letting go of other ideas you may have once had about yourself. If you're learning to be happy alone, for instance, notice every time you start to feel like a social misfit for being by yourself. Learn to laugh at yourself for these slip-ups. - Notice other people who share personality traits that you'd like to cultivate for yourself, and imitate these people in your daily life. - 6. Identify new role models. A role model is someone who exemplifies the kind of life, or lifestyle, you'd like to create for yourself. As you visualize yourself in the new personality, it can help to have others around you who already seem to demonstrate these qualities or characteristics.[14] Research source - For example, if you're trying to become a warmer person, notice other people who appear warm and happy when helping others. What are these people like, and what do they do? You can learn a lot by imitating them. - It may help you persevere in changing your life if you remember that you, too, are a role model for others. Are you living the life you want others to see and imitate? Will the changes that you're making create the kind of life you're proud of? - 7. Practice your new personality trait. The more often you are able to practice your new personality trait, the more generalized it will become. Practicing your new personality in multiple settings, at all different times of day and night, is necessary for the new trait to feel natural.[15] Research source - Be alert for opportunities to act in the new way, rather than in your old way. For example, if you're practicing being spontaneous rather than cautious, invite a new friend to go roller-skating. Do things that you don't expect to do. - If at first it feels artificial to act in this new way, don't be surprised. As the old adage goes, "Fake it, until you make it!" - 8. Try using affirmations. An affirmation is a positive statement regarding what you believe, or what you would like to believe. If you want to change who you are, you'll likely have to change the beliefs you have about yourself and your limitations. These negative beliefs are limiting beliefs. Limiting beliefs can be replaced with positive beliefs, or affirmations.[16] Research source - For example, if you believe that you're the kind of person who's easily overwhelmed, exchange that belief for the idea that you have great stamina. - Write your own affirmation on an index card, and post it where you will see it multiple times per day. Whenever you see it, read it to yourself aloud. Gradually, this will start to become part of your conscious belief about yourself. - 9. Seek coaching. Personality change coaching or counseling can help you identify which traits you want to change, and how to accomplish those changes. You can discuss your values and your vision of your ideal self, and a counselor can teach you techniques, such as cognitive behavioral therapy, acceptance and commitment therapy, or solution focused therapy, to help you reach your goals. Method 3 Method 3 of 3: Making a Change in Your Looks - 1. Get a makeover. Cutting your hair, updating your makeup, trying out a new wardrobe are all ways that you can reinvent yourself. If you're making a change in your life, try changing your appearance to fit the new you.[17] Research source - Most of us need a new look every five years or so. The clothes that you wore in high school might be outdated in college. If you're a young professional, it's time to trade in your college duds for more professional outfits. - Look around at pictures of people who are living the life you'd like to be living to get some ideas of changes you can make in your own look. - Even though hair, makeup and clothing might seem to be a superficial approach to changing who you are, these things reflect your idea of yourself. The way you appear to be affects the way you are treated by the world, and the way you think of yourself. - 2. Add color. Many people find themselves stuck in a rut of wearing the same colors again and again. If you've been wearing an all-black wardrobe since you were a teen, it's time to add some color. Adding new colors to your outfits creates a whole new look.[18] Research source - Get rid of any clothes you no longer want to wear. Going through your closet and donating the old clothes to charity will make space for your new self. - Don't forget about accessories. Adding new belts, scarves, and jewelry to old outfits can update them and make them new for you. - 3. Do something dramatic with your hair. Nothing makes a statement about your new change more than changing your hair. Whether you dye it, cut it, add extensions, or shave it off, making a dramatic change in your hairstyle will have an impact on your appearance.[19] Research source - The right hairstyle can make you appear thinner, younger, and healthier. - Try getting a hairstyle you've never considered before, and find out how it affects who you are. - 4. Simplify your look. If you're changing who you are, you'll want to develop a new basic wardrobe. If you have a clear idea of who you want to be, make sure that everything in your wardrobe backs up this basic look.[20] Research source - Have at least 10 pieces of clothing that fit your new style, and make sure they all go together. - These 10 pieces of clothes will be different for every person. An investment banker's core essentials will look different from a Soho artist's essentials. Pick the clothing that's right for your new look. - 5. Consider a tattoo or piercing. Getting a new tattoo or piercing doesn't have to be a rebellious act. Instead, this might be a good way for you to establish that you're changing who you are. What tattoo might symbolize this for you? People often use symbols like a butterfly, mermaid, or other abstract symbols to recognize their transformation.[21] Research source - Make sure you go to clean, professional tattoo and piercing locations. - Realize that any tattoo is permanent. Before committing, make sure it's something you want to keep forever.
null
Một bài diễn thuyết hay ở trường sẽ giúp bạn nhận được sự thán phục từ giáo viên và bạn bè. Việc không trình bày lại những bài diễn thuyết bạn từng nghe trong các bộ phim là một ý hay bởi bài thuyết trình gốc của bạn sẽ được lòng mọi người nhiều hơn. Nếu muốn bài diễn thuyết của mình trở nên đáng nhớ và thành công mỹ mãn, bạn nên thực hiện các bước dưới đây từ khâu hình thành ý tưởng đến công đoạn chinh phục nỗi sợ khi đứng trước đám đông. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Viết bài diễn thuyết - 1. Chọn một đề tài hoặc chủ đề. Hầu hết các bài diễn thuyết của bạn đều nên tập trung khai thác một đề tài hoặc vài đề tài có liên quan với nhau theo cùng một chủ đề. Chủ đề sẽ phụ thuộc vào tính chất của buổi diễn thuyết. Chủ đề của bài phát biểu trong lễ tốt nghiệp thường hướng về những kỷ niệm hoặc tương lai, bài phát biểu trong cuộc tranh cử ở trường mang tính thuyết phục mọi người rằng bạn sẽ đưa ra những quyết định đúng đắn nếu được bầu chọn, và bài tập diễn thuyết trong lớp sẽ khơi mào cho các cuộc tranh luận. - Nếu bạn không chắc mình nên chọn chủ đề nào, hãy viết ra hoặc tóm tắt một vài mẩu chuyện và những bài phát biểu mà bạn có thể đưa vào bài diễn thuyết của mình. Chọn ra đoạn bạn thích nhất và xem liệu đây có phải là chủ đề phù hợp để kết nối các phần với nhau hay không. - Tham khảo qua mục Điều nên làm và điều không nên làm để có thêm gợi ý về các đề tài. - 2. Chọn giọng văn mà bạn thấy thoải mái. Nếu bạn thích làm cho mọi người cười, hãy viết một bài diễn thuyết hài hước. Nếu bạn là một người nghiêm túc, hãy đưa ra những điểm mang tính tương phản trong bài. Hãy nhớ kết thúc với một giọng văn truyền cảm và khích lệ, đặc biệt là đối với những bài diễn văn tốt nghiệp. - 3. Sử dụng các câu ngắn và tránh dùng từ ngữ gây khó hiểu cho người nghe. Tránh dùng câu cú dài dòng, vòng vo và các ý tranh luận quá phức tạp. Khác với khi viết một bài luận, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc giải thích các thuật ngữ chuyên ngành hoặc đề cập lại các vấn đề trước đó. Hãy duy trì độ mạch lạc cho từng câu chữ. Nếu có sự tham gia của trẻ em, bạn nên dùng các từ ngữ và khái niệm mà trẻ có thể hiểu được. - Không ngắt quãng luận điểm với một mệnh đề hay phân đoạn bằng dấu phẩy hoặc dấu ngoặc đơn. Thay vì nói "Đội quần vợt và bóng rổ của chúng ta, mà tất cả chúng ta đều biết đã giành được chức vô địch khu vực hai năm trước đây, cần tăng nguồn tài trợ để cạnh tranh", hãy nói "Đội quần vợt và bóng rổ của chúng ta đã cùng giành chức vô địch khu vực hai năm trước. Giờ đây chúng ta cần tăng nguồn tài trợ để cạnh tranh với các trường khác. " - Bạn có thể trích dẫn tiếng lóng dùng trong học đường một hoặc hai lần để gây cười, nhưng đừng nên lạm dụng, đặc biệt khi có các bậc phụ huynh trong số khán giả bên dưới. - 4. Ghi lại các câu chuyện và thông điệp gốc. Bạn có thể viết lại tổng thể một bản nháp hoặc sáng tác vài mẩu chuyện riêng biệt cũng như các câu phát biểu truyền cảm hứng phù hợp với đề tài. Kết hợp với ý tưởng cá nhân và các chi tiết cụ thể. Mọi người sẽ thích thú và nhớ đến những quan điểm nguyên bản và rõ ràng hơn là lối nói chung chung như "Tôi sẽ làm cho ngôi trường của chúng ta hãnh diện" hoặc "Lớp chúng ta sẽ tiếp tục làm những điều tuyệt vời"." - Tìm một thông điệp bao quát mà toàn bộ khán giả của bạn có thể kết nối với cuộc sống của riêng họ, nhưng vẫn đề cập đến một ý tưởng cụ thể. Ví dụ: "Trở thành phiên bản tốt hơn của người anh hùng đã truyền cảm hứng cho bạn". (Nhưng đừng đánh cắp ý tưởng "gốc" của bạn từ trang web này!) - Câu chuyện của bạn có thể liên quan đến những biến cố đặc biệt trong cuộc sống hoặc trong lịch sử, dù vậy, bạn nên kết nối chúng với một ý tưởng tổng quát hơn. Chẳng hạn, bạn có thể kể câu chuyện về chuyến đến thăm bệnh viện của anh chị em mình, sau đó tiếp tục kể về quá trình vượt qua nỗi sợ hãi và khó khăn nói chung. - Nếu bạn thích những gì bạn đang viết nhưng nó không phù hợp với chủ đề bạn đã lên kế hoạch, bạn hoàn toàn có thể điều chỉnh lại chủ đề hoặc thay đổi hoàn toàn. Nếu bạn còn gặp nhiều khó khăn, hãy chuyển đổi qua lại giữa việc viết truyện và nghĩ ra một đề tài. - 5. Tìm phương thức lôi cuốn để mở màn bài diễn thuyết của mình. Chọn một câu chuyện hấp dẫn và đúng chủ đề để dẫn dắt sẽ thu hút được sự chú ý từ phía khán giả, và bạn nên chuẩn bị với giọng điệu và thông điệp khái quát. Hãy để tâm hơn đến câu mở màn:[1] Nguồn nghiên cứu - Gây bất ngờ cho khán giả bằng cách mở màn ngay với một câu chuyện xúc động. "Khi tôi lên mười, tôi đã mất cha." - Tạo tiếng cười cho khán giả bằng cách kể một câu chuyện hài mà mọi người trong phòng đều hiểu được. "Xin chào mọi người. Chúng ta hãy cho người lắp đặt điều hòa một tràng pháo tay nào." - Bắt đầu với một khẳng định mang tính tư duy vĩ đại. "Thiên hà của chúng ta chứa hàng tỷ hành tinh giống như trái đất, và chúng ta chỉ mới bắt đầu khám phá chúng." - Rất có thể, bạn sẽ được giới thiệu bởi một người khác, và nhiều người bạn cùng lớp đã biết bạn trước đó. Nếu bạn không nhận được yêu cầu tự giới thiệu về bản thân, bạn có thể phát biểu ngay những lời hay ý đẹp. - 6. Làm rõ đề tài. Khán giả của bạn nên biết đề tài tổng thể của bạn là gì trước khi bạn trình bày xong một vài câu đầu tiên. Diễn đạt chính xác nội dung bạn đang nói về hoặc lập tức đề cập đến điều này ngay từ đầu. - Sử dụng một hình mẫu ngay từ đầu, nếu chủ đề của bạn là "Trở thành một phiên bản tốt hơn của người anh hùng đã truyền cảm hứng cho bạn", bạn có thể mở màn bài phát biểu của mình bằng hai hoặc ba câu về vị anh hùng của mình, sau đó trình bày rằng "Tất cả các bạn đều có những anh hùng truyền cảm hứng cho bản thân, nhưng bạn không cần phải theo sát họ. Bạn thậm chí có thể trở nên vĩ đại hơn những người mà bạn ngưỡng mộ." - 7. Chuyển từ ý tưởng này sang ý tưởng khác theo trình tự tự nhiên. Không nên chuyển đột ngột từ một câu chuyện hài hước sang chuyện sống sót sau tai nạn xe hơi. Hãy nghĩ về cảm nhận và điều khán giả mong đợi sau mỗi phần. Tạo yếu tố bất ngờ là một điều tốt, tuy nhiên hãy thực hiện với ý tưởng của bạn, không làm khán giả thấy hoang mang với một chủ đề hoàn toàn khác. - Khi chuyển sang ý tiếp theo, bạn nên dùng các cụm từ như "Bây giờ tôi muốn nói về ..." và "Nhưng chúng ta cũng nên nhớ rằng ..."[2] Nguồn nghiên cứu - 8. Kết bài bằng một nhận định gợi nhớ và nêu được nội dung tổng quát của bài diễn văn. Tùy thuộc vào lối hành văn, bạn có thể khép lại bài thuyết trình của mình với một cách thức thú vị nào đó, ví dụ như một câu chuyện hài hước hoặc một ý tưởng khiến mọi người suy ngẫm. Nếu bạn đang tranh luận một vấn đề, hãy tóm lược ngắn gọn và trình bày lại luận điểm vững chắc của bạn để kết thúc. - Tạo dựng kết bài thật ấn tượng, sau đó kết thúc bài phát biểu hài hước bằng một câu nói đùa. "Và tôi biết rằng ngày mai, khi bạn tiến đến thùng phiếu, bạn sẽ sẵn sàng làm điều đúng đắn. Hãy rửa tay ngay sau đó để chung tay bảo vệ lợi ích của bản thân và trường học. Bạn có biết bao nhiêu người đã chạm vào thứ đó hay không?" - Nếu bạn đảm nhận một bài diễn văn tốt nghiệp, hãy để mọi người cảm thấy hứng khởi hoặc lưu tâm về tương lai. Đây là một khoảnh khắc trọng đại và bạn có khả năng giúp họ nhận ra điều đó. "Nhiều năm về sau, bạn sẽ trở thành các bậc cha mẹ để con cái của bạn noi theo. Nhà văn là người thay đổi cách chúng ta suy nghĩ. Nhà phát minh là người tạo ra những giải pháp mới phục vụ cuộc sống. Hãy bước lên sân khấu và trở thành những người hùng!" - 9. Hiệu chỉnh và trau chuốt bài diễn thuyết hết mức có thể. Xin chúc mừng, bạn đã hoàn thành bản phác thảo đầu tiên của mình. Tuy nhiên chớ nên vội vàng, bởi công việc chưa kết thúc đâu! Để viết một bài diễn văn tốt, bạn cần dành nhiều nỗ lực, suy nghĩ về nó, và thậm chí có thể phải viết lại toàn bộ mọi thứ. - Nhờ giáo viên, người nhà hoặc những người bạn đáng tin cậy kiểm tra lỗi ngữ pháp cũng như đưa ra phản hồi về bài diễn thuyết. Việc soát lỗi chính tả không quan trọng lắm, vì bạn sẽ nói thật to. - 10. Cân nhắc về các công cụ trực quan. Đối với những bài tập diễn thuyết trong lớp, việc lồng ghép bản đồ, hình ảnh, hoặc các tài liệu khác là cách thiết thực và hữu ích nhất, vì bạn sẽ viết được lên đó và không cần phải mang theo tài liệu khi ở ngoài lớp học. Bạn sẽ không cần bất kỳ vật dụng gì cho một bài diễn văn tốt nghiệp. - Nếu đề tài của bạn liên quan đến nhiều con số, hãy lên kế hoạch viết các số liệu lên bảng để khán giả có thể ghi nhớ.[3] Nguồn nghiên cứu - 11. Luyện tập sau khi chuyển bài diễn thuyết vào thẻ ghi chú! Không ai muốn nghe bạn đọc to một bài luận. Hãy tập làm quen với những gì bạn đã viết để tự tin truyền tải khi nhìn xuống khán giả. Viết ghi chú trên thẻ ghi nhỏ là một ý hay để giúp bạn gợi nhớ. - Bảng ghi chú sẽ nhắc bạn nên nói gì tiếp theo cũng như nhắc về các sự kiện quan trọng. "Chuyển sang câu chuyện đấu vật (tên anh ấy là Paul Bunyan)" là mức độ chi tiết mà bạn cần. Phần 2 Phần 2 của 3: Tập luyện và phát biểu bài diễn thuyết - 1. Xem xét cách di chuyển và nguồn tài liệu. Bạn sẽ đứng hay ngồi? Bạn có đủ khoảng trống để di chuyển xung quanh hay bạn sẽ đứng yên tại chỗ? Bạn sẽ lưu giữ thẻ ghi chú, bộ công cụ trực quan hoặc các tài liệu khác ở đâu? Bạn sẽ làm gì với những đồ vật đó sau khi sử dụng xong?[4] Nguồn nghiên cứu - Đưa ra những tình huống sát với bài phát biểu thực tế để tập luyện thêm cho bài phát biểu của bạn. - Nhìn chung, bạn nên yên vị trong khi phát biểu. Tận dụng vài cử chỉ bằng tay và thỉnh thoảng di chuyển đến một vị trí mới là điều tốt, đặc biệt là khi chúng giúp bạn thêm tự tin.[5] Nguồn nghiên cứu - 2. Luyện giọng nói to và rõ ràng. Nếu bạn sắp phát biểu tại một phòng đông nghịt người, hãy học cách phát âm rõ ràng, không nói lầm bầm hay gào thét. Hãy đứng với chân rộng bằng vai và thẳng lưng. Cố gắng nói chuyện bằng cách sử dụng cơ hoành, đẩy hơi ra từ phần dưới lồng ngực của bạn.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Tính toán thời gian cho bản thân khi bạn đọc to bài diễn thuyết. Áp dụng tư thế và kỹ thuật được mô tả bên trên. Nếu bạn đã thuộc lòng bài phát biểu của mình, hãy sử dụng các thẻ mục lục của bạn. Nếu không thì cũng không sao — bạn chỉ cần cầm giấy mà đọc. - Nếu bài diễn thuyết của bạn quá dài, bạn chắc chắn cần phải cắt bớt một số tài liệu hoặc rút ngắn vài câu chuyện hoặc ý tưởng dài. Một bài diễn văn trong lễ tốt nghiệp mà bạn đảm nhiệm chỉ nên kéo dài tối đa 10 hoặc 15 phút. Một bài diễn thuyết bầu cử không được quá một vài phút, và giáo viên của bạn sẽ cho bạn biết thời gian giới hạn của một bài tập diễn thuyết trong lớp. - 4. Nói chậm rãi và ngắt nghỉ giữa các ý. Lời nói dễ trở nên gấp gáp khi bạn căng thẳng. Bạn nên ngắt nghỉ ở cuối mỗi câu. Cuối mỗi phân đoạn, bạn nên ngừng lại lâu hơn và giả vờ nhìn khán giả để tạo giao tiếp bằng mắt với vài người trước khi chuyển sang ý tiếp theo. - Nếu bạn không thể ngừng việc nói quá nhanh, hãy tính toán thời gian bạn nên dành cho mỗi phần và viết số phút ở đầu mỗi thẻ mục lục hoặc đầu mỗi đoạn. Luyện tập gần một chiếc đồng hồ để bạn có thể kiểm tra xem liệu bạn đang nói đúng tốc độ hay không.[7] Nguồn nghiên cứu - 5. Tập nói bài diễn thuyết trước gương đến khi bạn có thể tự nói mà không cầm giấy đọc. Đầu tiên, bạn nên đọc thật to bài diễn thuyết, sau đó cố gắng hạn chế nhìn xuống giấy và thay thế bằng hoạt động giao tiếp bằng mắt với hình ảnh phản chiếu của mình. Cuối cùng, bạn chỉ cần sử dụng các ghi chú được viết trên thẻ mục lục để có thể trình bày bài diễn thuyết của mình. - Sử dụng các từ ngữ khác nhau mỗi khi bạn chợt quên đi ý chính. Cố gắng không bị phụ thuộc vào việc ghi nhớ chính xác; dùng cụm từ mới để diễn đạt văn bản sẽ làm cho bài diễn thuyết của bạn trở nên tự nhiên hơn. - 6. Khi bạn đã hài lòng với nội dung, hãy chú ý đến các chi tiết khác. Khi đã nắm rõ từng ý và kết nối các ý tưởng liền mạch với nhau, bạn nên quan sát kỹ trong gương và chỉnh sửa bất kỳ vấn đề nào bạn nhận thấy. - Tập thay đổi biểu cảm trên khuôn mặt nếu bạn sở hữu một gương mặt cứng đơ và không cảm xúc.[8] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng thay đổi ngữ điệu của giọng nói. Đừng nói như thể bạn đang đọc thuộc lòng từng từ trong trí nhớ; bạn nên vờ như mình đang đối thoại thông thường. - 7. Thực hành trước khán giả thử nghiệm. Nhờ các thành viên gia đình hoặc bạn bè cùng ngồi lại và lắng nghe bạn thực hành. Có thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng, nhưng việc luyện tập sẽ giúp bạn tự tin hơn trong bài phát biểu chính thức. - Cố gắng giao tiếp bằng mắt với nhiều khán giả khác nhau xuyên suốt bài diễn thuyết. Đừng nhìn chằm chằm vào bất kỳ một người nào. - Chống lại sự cám dỗ đứng ẩn mình gần góc tường hoặc vật thể lớn. - Không nên lo lắng, nhịp chân, hoặc làm các cử chỉ lo âu khác. Bạn nên thử đi chậm rãi qua lại quanh sân khấu để loại bỏ lo âu. - 8. Tận dụng các ý kiến phản hồi để luyện tập thêm. Khán giả có thể nhìn nhận các vấn đề mà bạn thậm chí không nghĩ tới, chẳng hạn như lời phát biểu hay phong cách trình bày của bạn. Đón nhận những lời khuyên thật chân thành; bởi họ đang giúp bạn biết được mình cần phải cải thiện điều gì. - 9. Chuẩn bị kỹ lưỡng cho ngày diễn thuyết. Bạn nên ngủ sớm vào đêm hôm trước và ăn uống đầy đủ, bữa ăn ngon sẽ không làm dạ dày của bạn khó chịu. Đừng để tâm đến các sự kiện với những hoạt động khác ngay trước thời gian buổi diễn thuyết. - Ăn mặc lịch sự sẽ làm bạn thêm tự tin cũng như nhận được sự tôn trọng và chú ý từ phía khán giả. Phần 3 Phần 3 của 3: Điều nên làm và điều không nên làm - 1. Chọn một chủ đề phù hợp (cho bài diễn văn tranh cử). Bạn nên dành một ít thời gian để giới thiệu về văn bằng của mình, tuy nhiên trong bài diễn thuyết, bạn nên tập trung vào kế hoạch thay đổi và thực thi nếu được bầu chọn. Nếu có thể, hãy thử hợp thành một danh mục đáng nhớ hoặc thông điệp mạnh mẽ. - 2. Chọn một chủ đề phù hợp (cho bài diễn văn tốt nghiệp). Dưới đây là một vài ví dụ về các chủ đề phổ biến, dù vậy bạn nên cố gắng hết sức để biến một trong các chủ đề này thành chủ đề cụ thể, nguyên bản hơn:[9] Nguồn nghiên cứu - Chia sẻ về những kỷ niệm trong lớp và những kỷ niệm cá nhân chẳng hạn như ngày đầu tiên đến trường của bạn sẽ giúp nhiều người kết nối lại với nhau. - Vượt qua thách thức. Kể về việc vượt qua những vấn đề trong học tập, tài chính và sức khỏe của các bạn cùng lớp, cũng như lòng kiêu hãnh của mọi người khi được đứng tại đây. - Nét khác biệt giữa các bạn cùng lớp và tôn vinh về những trải nghiệm phong phú, tính cách độc đáo và sở thích đa dạng ở trường học. Mô tả xem mọi người sẽ tiếp tục làm tốt như thế nào khi bước ra thế giới. - 3. Sử dụng các phương pháp để tạo một bài phát biểu đáng nhớ hơn. Dù bạn không phải là một nhà văn vĩ đại, nhưng bạn có thể đưa ra những quyết định giúp bài diễn thuyết của mình trở nên lôi cuốn hơn:[10] Nguồn nghiên cứu - Tương tác trực tiếp với khán giả của bạn. Đặt câu hỏi cho người nghe có thể suy nghĩ, mặc dù bạn không mong nhận được câu trả lời. - Sử dụng nhóm ba. Não bộ con người yêu thích sự lặp lại, và đặc biệt là nhóm ba. Bắt đầu ba câu với cùng một cụm từ, và nói to hơn sau mỗi câu. - Sử dụng từ ngữ diễn tả cảm xúc. Cố gắng tạo ra phản ứng tình cảm mạnh mẽ trong lòng khán giả, không nên trình bày một danh sách các sự kiện đến họ. - 4. Cảm ơn những người đặc biệt, nhưng đừng diễn giải dài dòng. Nếu điều này liên quan đến chủ đề của bạn, bạn nên cảm ơn giáo viên, phụ huynh, hoặc những người có nhiều ảnh hưởng tới cuộc sống của bạn. Tuy vậy, trừ khi đây là một phần của câu chuyện hấp dẫn, bạn không nên đi sâu vào chi tiết bởi rất dễ gây nhàm chán hoặc rối rắm cho khán giả. - 5. Nhắc đến những chủ đề khán giả am hiểu, nhưng tránh bao quát mọi thứ. Trích dẫn từ một bộ phim được yêu thích hoặc móc nối một sự kiện nổi tiếng tại trường học sẽ khiến khán giả thêm hào hứng, miễn là bạn chỉ áp dụng phương pháp này một vài lần. - Không kể những câu chuyện mà chỉ một vài người bạn hiểu được. Đối với những trích dẫn cả lớp đều hiểu, bạn cũng nên cân nhắc sử dụng khi có phụ huynh tham dự cùng. - 6. Tránh những câu từ sáo rỗng. Những câu nói rập khuôn thường xuất hiện trong các bài diễn thuyết, đặc biệt là những bài diễn văn tốt nghiệp. Nếu bạn có thể hạn chế sử dụng các cụm từ này, bạn sẽ nổi bật so với đám đông. Dưới đây là một vài cụm từ bị lạm dụng trong các bài diễn văn tốt nghiệp và bầu cử:[11] Nguồn nghiên cứu - Hãy cùng thay đổi thế giới! - Hôm nay không phải là ngày cuối cùng của sự nghiệp đèn sách, tất cả chỉ mới là khởi đầu mà thôi. - Tương lai thuộc về bạn - Nếu được bầu chọn, tôi sẽ đại diện cho tiếng nói sinh viên. - Đã đến lúc thay đổi! - 7. Không nên công kích hoặc xúc phạm bất cứ ai. Một bài phát biểu không phải là dịp để đá xoáy, thậm chí là giễu cợt về một học sinh khác. Ngay cả trong một cuộc bầu cử, việc bạn tập trung thể hiện các đặc trưng riêng của mình sẽ nhận được nhiều sự tôn trọng hơn là công kích đối thủ của mình. - Nếu bạn đang đảm nhận một bài diễn văn tốt nghiệp cấp ba, bạn nên nhớ rằng không phải ai trong lớp cũng sẽ theo học đại học. Bạn không nên mang học thức ra làm trò đùa để tránh nhắc đến ngành nghề "nhạy cảm", bởi khả năng cao là trong số khán giả tham dự, có một vị phụ huynh đang làm công việc đó.[12] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Quan sát tất cả mọi người, đừng chỉ nhìn chằm chằm vào một khán giả. - Hãy chắc chắn rằng bạn không làm mất lòng hoặc khiến khán giả khó xử. - Trước khi bắt đầu, hãy chọn một điểm trên tường để tập trung vào đó. Nhìn vào điểm cố định này sau mỗi câu phát biểu trong bài diễn thuyết. Điều này thể hiện rằng bạn đang giao tiếp bằng mắt với khán giả và giáo viên của bạn! - Nắm rõ bài phát biểu của bạn, chẳng hạn như học thuộc và ghi nhớ nó. - Biểu đạt diễn cảm sẽ giúp khán giả của bạn cảm thấy thư giãn. Những thứ bạn cần - Giấy - Bút viết - Thẻ mục lục
A good speech in school will earn you the admiration of your teachers and peers alike. You probably won't deliver the kind of speech you hear in the movies, but that's a good thing: people will enjoy your original take much more. From getting an idea to conquering stage fright, here are the steps to take if you want to make your final speech a memorable, exciting success. Steps Sample Speeches Part 1 Part 1 of 3: Writing the Speech - 1. Choose a topic or theme.[1] Research source [v161163_b01].12 November 2019. Most of your speech should explore one topic, or several related topics that follow a theme. What this theme is depends on the nature of the speech. Graduation speeches often have a theme about memories or the future, school election speeches convince people you'll make good decisions if elected, and class assignment speeches usually argue a controversial point.[2] Research source - If you're not sure which theme to choose, write down or summarize a few stories and statements you could include in your speech. Pick the ones you like best and see if there's a unifying theme to tie them together. - See What to Do and What Not to Do for more advice on themes. - 2. Pick a tone that makes you comfortable. If you enjoy making people laugh, write a funny speech. If you are a serious person, create moments that will cause reflection. Remember to end on an inspirational and uplifting note, especially for commencement speeches. - 3. Use short sentences, and avoid words your audience won't understand. Avoid long, meandering sentences and overcomplicated arguments. Unlike when writing an essay, you'll have difficulty explaining technical terms or referring back to your earlier points. Keep each sentence easy to follow. If younger kids will be present, make sure to use words and concepts they can understand.[3] Research source - Don't interrupt one point with a clause, or section set aside by commas or parentheses. Instead of saying "Our tennis and basketball teams, which we all know won the regional championships two years ago, need increased funding to compete," say "Our tennis and basketball teams both won the regional championships two years ago. Now we need to increase their funding to compete with other schools." - You can reference your school's slang once or twice to get a laugh, but don't overdo it, especially if there are parents in the audience. - 4. Write down original stories and messages. You can write a whole rough draft, or come up with several separate stories and inspirational statements that fit your theme. Stick to your own ideas and specific detail. People will enjoy and remember original and detailed sentiments more than generic phrases such as "I will make our school proud" or "Our class will go on to do great things."[4] Research source - Find a broad message that your whole audience can connect to their own life, but still deals with a specific idea. For instance: "Become an even better version of the hero who inspired you." (But don't steal your "original" idea from this website!) - Your stories can be specific incidents in your life or from history, but you should connect them to a more general idea. For instance, you could tell a story about your sibling's hospital visit, then go on to talk about overcoming fear and hardship in general. - If you like what you're writing but it doesn't fit the theme you had planned, it's fine to adjust your topic or switch it entirely. Switch back and forth between writing stories and brainstorming a theme if you keep getting stuck. - 5. Find a gripping way to begin your speech. Pick an engaging and on-theme story to lead with, one that will grab your audience's attention and prepare it for the overall tone and message. Pay extra attention to the first sentence:[5] Research source - Surprise your audience by diving right into a tough story. "When I was ten years old, I lost my father." - Make your audience laugh by telling a joke, especially one that everyone in the room will get. "Hello everyone. Let's have a round of applause for the guy who installed air conditioning." - Start with a grand, thought-provoking statement. "Our galaxy contains billions of earth-like planets, and we're only just beginning to discover them." - Most likely, someone else will introduce you, and many of your classmates know you already. Unless you're asked specifically to introduce yourself, you can get right to the good stuff. - 6. Make the theme clear. Your audience should know what your overarching theme is before you've finished your first few sentences. State exactly what you're talking about or at least suggest it strongly right at the beginning.[6] Research source [v161163_b01]. 12 November 2019. - To use an example from earlier, if your theme is "Become an even better version of the hero who inspired you," you could begin your speech with two or three sentence about your hero, then say "You all have heroes who inspire you, but you don't have to just follow them. You can become even greater than the people you look up to." - 7. Move from one idea to the next in a natural order. Don't jump straight from a joke to a story about surviving a car crash. Think about what the audience is feeling and expecting after each section. It's good to surprise them, but do it with your ideas, not by confusing them with a completely different topic. - Include phrases such as "Now I'd like to talk about..." and "But we should also remember..." when moving on to your next idea. - 8. End with a memorable statement that captures your speech. A good joke or an idea that makes people think are two good ways to end a speech, depending on the overall mood. If you're arguing a point, summarize it briefly and end by restating your position firmly.[7] Research source - Build up to a big ending, then crack a joke to wrap up a funny speech. "And I know when you walk to the ballot box tomorrow, you'll be ready to do the right thing. Protect the interests of yourself and your school by washing your hands afterward. Do you know how many people touch that thing?" - If you're giving a commencement speech, leave people feeling excited or awed about the future. This is a big moment and you have the power to help them realize it. "Years from now, you will be the father or mother your kid looks up to. The writer who changes the way we think. The inventor who creates new ways to live. Come up to the stage and start becoming heroes!" - 9. Edit and polish it as much as possible.[8] Research source [v161163_b01]. 12 November 2019. Congratulations, you've finished your first draft. Wait, the work isn't over yet! To write a good speech, you will need to work on it, think about it, and maybe even rewrite the whole thing. - Have a teacher, family member, or trusted friend check it over for grammar mistakes and offer feedback. Spelling isn't as important, since you'll be speaking out loud. - 10. Consider visual aids. Bringing in maps, pictures, or other materials is most practical and useful for speeches given as class assignments, since you'll have something to write on and don't need to transport your materials outside the classroom. You won't need anything like this for a graduation speech. - If your topic involves a lot of numbers, plan to write them on the board so your audience can remember them - 11. Turn the speech into note cards, then practice![9] Research source [v161163_b01]. 12 November 2019. No one wants to listen to you read an essay out loud. You'll need to become familiar enough with what you wrote to deliver it confidently while looking at your audience. It is a good idea to write down notes on small index cards to jog your memory. - Your notes are there to remind you what to say next and of important facts. "Move on to bear wrestling story (guy's name is Paul Bunyan)" is the level of detail you need. Part 2 Part 2 of 3: Practicing and Delivering the Speech - 1. Think about movement and materials. Will you be standing or sitting? Do you have room to move around a little, or will you stand in place? Where will you keep your note cards, visual aids, or other materials? What will you do with them once you're done? - Practice giving your speech in as situation as similar to your actual speech as possible. - In general, you should stay fairly still while giving a speech. Small hand gestures and occasionally moving to a new spot are fine, especially if they help you feel and appear confident - 2. Practice speaking loudly and clearly.[10] Research source [v161163_b01]. 12 November 2019. If you're going to speak to a roomful of people or more, learn to project your voice, not mumble or scream. Stand with your legs shoulder width apart and your back straight. Try to speak using your diaphragm, pushing the air out from low in your chest.[11] Research source - 3. Time yourself while you read the speech out loud. Use the stance and techniques described above. If you have already memorized your speech, use your index cards. Otherwise, that's okay — just read it from the page. - If you speech is too long, you absolutely need to cut some material out of it or shorten the longer stories or ideas. If you're giving a commencement speech, aim for a 10 or 15 minute maximum. An election speech should be no more than a few minutes, and your teacher should be able to tell you the time limit for a class assignment speech. - 4. Talk slowly and pause between ideas. It's easy to rush when you're nervous. Pause at the end of each sentence. At the end of a section, before you move on to the next idea, make a longer pause and pretend you're looking across your audience making eye contact with a few people.[12] Research source - If you can't stop rushing, work out how long you should spend on each section and write the number of minutes at the top of each index card or paragraph. Practice near a clock so you can check whether you're on pace. - 5. Deliver your speech to a mirror until you can do it without reading. Start by reading your speech out loud, then try to look down at the page less and less and make eye contact with your reflection instead. Eventually, you should be able to make your speech while only referring to notes written on index cards. - Use slightly different words each time once you have the main ideas down. Try not to get caught up on exact memorization; using a new phrase to communicate the written idea makes your speech sound more natural. - 6. Pay attention to other details once you become comfortable with the content. Once you can remember each idea and connect them together smoothly, watch the mirror more closely and correct any issues you see. - Practice varying your facial expression if your face looks fixed and mechanical. - Try to vary the tone of your voice as well. Don't make it sound like you're reciting every word from memory; pretend you're speaking in ordinary conversation. - 7. Practice in front of a test audience. Gather together your family members or friends and ask them to listen to your practice. You'll probably feel nervous, but the practice will make you more confident for the actual speech. - Try to make eye contact with different members of your audience throughout the speech. Don't stare at any one person for too long. - Resist the temptation to hide by standing near a corner or large object. - Don't fidget, tap your foot, or make other nervous gestures. Try slowly walking back and forth across the stage to get rid of your nervous energy. - 8. Use their feedback to practice more. The members of the audience may pick up on problems you didn't even consider, whether with the statements you make or your delivery style. Take their advice gracefully; they're doing you a favor by letting you know what you need to improve. - 9. Prepare yourself for confidence on the day of the speech. Get to bed early the night before and eat full, comforting meals that won't upset your stomach. Take your mind off the event with other activities in the hours before the speech. - Dressing nicely will increase your confidence and gain respect and attention from your audience. Part 3 Part 3 of 3: What to Do and What Not to Do - 1. Choose an appropriate theme (for an election speech). You should spend a short amount of time covering your qualifications, but most of your speech should focus on what you plan to change or accomplish if you get elected. If you can, try to group these together into a memorable category or snappy message.[13] Research source - 2. Choose an appropriate theme (for a commencement speech). Here are a few examples of common themes, although you should try your best to turn one of these into a more specific, original topic: - Memories your class shares and personal memories that many people will connect to, such as your first day at the school. - Overcoming obstacles. Talk about how your classmates overcame problems related to academics, finances, and health, and how proud everyone is that they're standing here. - The diversity of your classmates and celebrating the rich variety of experiences, personalities, and interests at your school. Describe some of the many ways people will go on to do good in the world. - 3. Use techniques to make your speech more memorable. You may not consider yourself a great writer, but there are some decisions you can make that will make any speech more engaging:[14] Research source - Address your audience directly. Ask them questions to get them thinking, although you shouldn't expect an answer. - Use groups of three. The human brain loves repetition, and especially trios. Start three sentences with the same phrase, speaking louder each sentence. - Use emotive language. Try to provoke a strong emotional response in your audience, not present a list of facts to them. - 4. Thank specific people, but don't go on too long. If it's relevant to your topic, you should thank your teachers, parents, or other influences on your life. But don't go into a lot of detail unless it's part of an engaging story; you could easily bore or confuse the audience. - 5. Make references your audience will get, but avoid all others. Including a quote from a popular movie or a reference to a famous event at your school will keep your audience excited, as long as you only use this technique a few times. - Don't tell stories that only a few friends will understand. Even references that your whole class will get should be used sparingly if there are parents in the room as well. - 6. Avoid clichés. The same old sayings crop up in every speech, especially graduation speeches. If you can keep them to a minimum, you'll stand out from the crowd. Here are a few phrases that are overused in graduation and election speeches: - Go change the world! - Today is not the last day of your education, but the first. - The future belongs to you. - If elected, I will be the voice of the students. - It's time for change! - 7. Don't insult or offend anyone. A speech is not an opportunity to trash talk another student, even jokingly. Even in an election, you'll earn more respect by focusing on your own attributes than attacking your opponent. - If you're giving a high school commencement speech, remember that not everyone in your class will be attending college. Don't joke about your education letting you avoid a "bad" profession; chances are good there's a parent who has that job out in the audience.= Tips - Look at everyone in the audience, not just one person. - Make sure you don't offend or embarrass your audience. - Before you start, pick a spot on the wall to focus on. Throughout the speech, keep looking at that spot after each sentence. This shows to your audience and teacher that you can make eye contact! Things You'll Need - Paper - Writing tool - Index cards Reader Success Stories - "I am writing a very difficult report in which I have to convince a whole primary school why I should be head teacher. I was stuck on what to write, but when I saw this, I managed to write two pages! I would definitely recommend wikiHow to all of my friends, I've been stuck for the past hour trying to find websites that are actually useful. Only yours helped me. "..." more
null
Bạn sẽ phá vỡ rào cản va chạm với cô gái mà bạn yêu mến như thế nào? Thật khó để biết khi nào bạn nên bày tỏ cảm xúc và khi nào bạn nên tiến xa hơn. Nếu bạn đã tìm thấy cô gái mình yêu thích và dường như cả hai đã bị thu hút lẫn nhau, bạn phải bắt đầu bằng cách phá vỡ rào cản va chạm, và sau đó bạn có thể nghĩ ra cách tế nhị để có sự tiếp xúc cơ thể thường xuyên hơn. Vậy, bạn sẽ chạm vào cô gái như thế nào để không làm cô ấy hiểu sai về bạn? Hãy đọc bài viết để biết điều đó. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Phá vỡ Rào cản Động chạm - 1. Đảm bảo rằng cô gái mà bạn yêu mến sẽ đón nhận sự động chạm từ phía bạn. Trước khi bắt đầu lập kế hoạch để chạm vào cô ấy, bạn nên chắc chắn rằng lời tán tỉnh của bạn được cô ấy đón nhận. Nếu cô ấy thích bạn, cô ấy sẽ đứng gần bạn hơn, và nói chung cô ấy sẽ tỏ ra thích được gần gũi với bạn. Có phải cô ấy đang dùng ánh mắt âu yếm để nói chuyện với bạn? Có phải cô ấy đang cười với bạn và tận hưởng giây phút hạnh phúc bên bạn? Nếu phải thì bạn đã đi đúng hướng rồi đó. Dưới đây là một số cách để biết cô ấy có muốn bạn chạm vào hay không: - Nếu cô ấy thích bạn, cô ấy sẽ nhìn bạn thật lâu hoặc ngoảnh đi ngay lập tức. Cả hai dấu hiệu này đều có nghĩa là cô ấy thích bạn. Nếu bạn vô tình lướt qua và bắt gặp cô ấy đang dán mắt vào bạn, điều này chứng tỏ cô ấy đã thích bạn, mặc dù cô ấy có thể nhanh chóng ngoảnh đầu sang hướng khác. Nếu cô ấy vội vàng ngoảnh đi, có thể cô ấy đang ngại ngùng nhưng đã thích bạn. - Đánh giá tính cách của cô ấy. Nếu cô ấy tỏ ra thoải mái và thân thiện thì khả năng cô ấy khó chịu và ghê sợ khi bạn chạm vào sẽ ít hơn. Nếu cô ấy ngại ngùng hoặc e dè, bạn phải làm điều gì đó để chắc chắn hơn về tình cảm của cô ấy trước khi có sự đụng chạm. - 2. Chạm một cách nhẹ nhàng như thể thoáng qua. Chạm nhẹ cánh tay bạn vào cánh tay cô ấy, đặt tay của bạn lên eo cô ấy, hoặc chuyển cho cô ấy cây viết, quyển tập và để tay của bạn nấn ná gần tay cô ấy. Cô ấy giật mình lùi lại như thể vừa đặt tay lên ngọn đèn nóng, hay cô ấy để cơ thể bạn nấn ná một vài giây và mỉm cười với bạn? Nếu cô ấy đáp trả tình cảm của bạn thì chứng tỏ cô ấy đang chấp nhận kế hoạch phá vỡ rào cản va chạm từ phía bạn. - Hãy giữ sự va chạm đầu tiên thật tự nhiên và thân thiện để xem cô ấy phản ứng như thế nào. Chắc chắn là bạn chưa cần đến cử chỉ lãng mạn vào lúc này. - 3. Nán lại lâu hơn. Nếu sự va chạm ngẫu nhiên thực sự hiệu quả, vậy hãy cố gắng chạm vào cô ấy lâu hơn vào lần sau. Đặt tay bạn lên ngang eo cô ấy một vài giây, không chỉ để dẫn cô ấy qua cửa. Để tay bạn lên tay cô ấy thêm một hoặc hai giây khi bạn đưa cho cô ấy thỏi kẹo cao su. Nếu chân và đầu gối hai bạn vô tình chạm nhau ở dưới bàn, hãy nấn ná một lúc trước khi rời chúng ra. - Điều này sẽ khiến cô gái nồng nhiệt với bạn hơn và giúp sự va chạm kéo dài lâu hơn. Nhờ đó, bạn cũng có cảm nhận chính xác hơn về việc cô ấy có thích sự tiếp xúc này không. Phần 2 Phần 2 của 5: Hãy là một Quý ông Lịch lãm - 1. Hãy tìm kiếm cơ hội để phá vỡ rào cản va chạm theo cách lịch lãm nhất khi hai bạn ở bên nhau. Điều này sẽ mang đến cho bạn lý do được quyền chạm vào cô ấy thông qua cử chỉ của một quý ông lịch lãm luôn chu đáo với cô ấy. Nhưng hãy chắc chắn rằng cô ấy là một cô gái luôn hài lòng với cử chỉ lịch thiệp và sẽ không cảm thấy bạn quá cổ hủ. Hãy trở thành người hùng của cô ấy trong chiếc áo giáp chói lóa. Một khi hai bạn đã hẹn hò hoặc đến nơi chỉ có hai người và đã cảm mến nhau, bạn nên tìm kiếm cơ hội để trở thành quý ông thực thụ có thể chạm vào cô ấy. - 2. Đưa áo khoác cho cô ấy. Nếu hai bạn chuẩn bị trở về và cô ấy cần mặc áo khoác, hãy đưa áo cho cô ấy như người đàn ông lịch thiệp sao cho cô ấy có thể dễ dàng luồn cánh tay của mình vào ống tay áo. Khớp ngón tay của bạn có thể “nhẹ nhàng” chạm vào cô ấy. Nếu cô ấy phản ứng tích cực và bạn thấy tóc cô ấy bị kẹp giữa áo khoác và lưng thì hãy cẩn thận kéo tóc ra cho cô ấy. - Bạn cũng có thể giúp cô ấy cởi áo khoác vào đầu buổi hẹn bất cứ khi nào bạn mời cô ấy về nhà hoặc đến nhà hàng. - 3. Hãy đỡ cô ấy. Điều này cực kỳ hữu dụng khi cô ấy cần đứng vững khi bước vào hoặc xuống xe, hay khi cô ấy phải bước qua vũng nước và đi qua bề mặt không bằng phẳng. Nhiều cô gái thích cử chỉ như thế từ người đàn ông vì điều này chứng tỏ rằng bạn đang nghĩ đến cô ấy chứ không phải bản thân bạn. Hành động giúp đỡ này sẽ hiệu quả hơn khi cô ấy mặc bộ váy đẹp hoặc đi giày cao gót. - Một lần nữa, hãy chắc chắn rằng cô ấy không phải tuýp người hay nghĩ sẽ làm mất mặt bạn khi đề nghị được nắm tay bạn để làm mấy việc này. - 4. Chắp hai tay ra phía sau. Điều này được xem như lời mời với cô ấy rằng hãy lồng vào cánh tay bạn, đặc biệt nếu hai bạn đi dạo cùng nhau. Có thể xem đây là cách lãng mạn để hai bạn tản bộ như cặp tình nhân mà không quá nhạy cảm. Bạn nên làm điều này sau khi hai bạn có buổi hẹn hò ngọt ngào và đã có thời gian thật tuyệt bên nhau. Sau bữa tối, xem xong bộ phim hoặc sau bất cứ điều gì hai bạn đã làm trong buổi hẹn hò, ra ngoài tản bộ sẽ là cách tốt để hai bạn thể hiện tình cảm với nhau. - Nếu đây là lần đầu tiên bạn thực hành điều này hoặc thể hiện sự tiếp xúc cơ thể với một cô gái thì bạn không nên tản bộ trên con đường đông người vì cả hai bạn có thể vô tình gặp người quen ở đây. Hãy tìm nơi riêng tư hơn. - 5. Thực hiện chiến thuật “ưu tiên phụ nữ”. Mở cửa cho cô ấy và để cô ấy qua cửa, hành lang, hoặc đám đông trước. Cử chỉ đẹp và vững chắc là khi bạn chỉ đặt tay mình phía trên eo cô ấy (bạn có thể đặt tay bất cứ đâu trên lưng cô ấy để dẫn cô ấy qua cửa, nếu hai bạn đã thực sự thoải mái bên nhau thì bạn có thể đặt tay thấp hơn phần hông cô ấy). Bước về phía cửa (hoặc hành lang), trong lúc đó nói với theo “sau lưng em”. Vị trí khác có thể đặt tay lên như phía sau cánh tay, trên khuỷu tay (đặc biệt nếu cô ấy mặc áo ngắn tay), hoặc nhẹ nhàng và cẩn thận đặt tay trên vai cô ấy. - Mặc dù để cô gái đi trước là cử chỉ đẹp nhưng bạn cũng đừng chạm vào cô ấy quá nhiều mỗi khi có cơ hội, nếu không cô ấy sẽ nghĩ bạn chỉ đang cố gắng trở thành một quý ông để có thể chạm vào cô ấy, và đó không phải trường hợp bạn muốn. - 6. Dẫn đường. Nếu hai bạn phải đi qua đám đông, hãy nắm tay cô ấy sao cho bạn có thể bước qua mà không để lạc cô ấy. Hành động này cũng chứng tỏ rằng bạn luôn là người dẫn đầu. Một khi hai bạn đã vượt qua đám đông, bạn có thể tiếp tục nắm tay cô ấy nếu cô ấy có vẻ thích điều đó. - Nắm tay là bước tiến triển lớn đối với nhiều cô gái. Nếu cô ấy không hưởng ứng, đừng quá nản lòng. Cô ấy có thể đang chờ để trở thành bạn gái của bạn trước khi được bạn nắm tay, đặc biệt là ở nơi công cộng. Phần 3 Phần 3 của 5: Tìm Lý do để Chạm vào Cô ấy - 1. Gạt thứ gì đó ra khỏi mặt hoặc tóc cô ấy. Chúng ta thường thấy lông mi rơi trên mặt ai đó, đặc biệt là ở bên má. Nếu thấy thứ này, hãy nói với cô ấy “Đứng yên nhé! Có cộng lông mi rơi trên má em. Để anh giúp em lấy nó ra”. Sau đó hãy nhẹ nhàng lấy cộng lông mi đi. Đừng ấn quá mạnh vào mặt cô ấy, đặc biệt trong trường hợp cô ấy trang điểm. Làm điều tương tự nếu bạn thấy thứ gì đó trên tóc cô ấy như xơ vải hoặc hạt bụi. - Tất nhiên là không nên nhìn chằm chằm vào mặt cô ấy cả buổi để tìm lông mi rơi ra ở đó. Nhưng nếu bạn thấy vật này thì thật tuyệt! - Bạn cũng có thể nói dối. Hãy nói rằng có thứ gì đó trên tóc cô ấy, thậm chí thật sự là không có bất cứ thứ gì, và hãy phá vỡ rào cản va chạm theo cách này. - Đừng phủi vụn đồ ăn ra khỏi mặt cô ấy. Sẽ chẳng tuyệt chút nào khi bạn nói “Chờ đã, có miếng thịt muối nhỏ dính trên cằm em”. - 2. Hãy khen đồ trang sức hoặc nước sơn móng tay của cô ấy. Có phải cô ấy có chiếc nhẫn lạ, kiểu tóc mới hoặc màu sơn móng tay đặc biệt? Hãy thừa nhận điều đó (“Chiếc nhẫn thật đẹp” hoặc “Em dùng màu sơn móng tay mới à?”). Hãy chìa tay ra, ngửa lòng bàn tay lên và hỏi cô ấy xem bạn có thể nhìn kỹ hơn không. Kiểm tra xem có bất cứ gì đặc biệt hay không, và hỏi cô ấy một câu hoặc đưa cho cô ấy một lời khen. Nếu cô ấy đang đeo bông tai, hãy dùng tay đỡ món trang sức này và nói chúng thật đẹp. Nhưng bạn chỉ nên thử chiến thuật này khi bạn đã chạm vào cô ấy trước đó – vì tiến gần đến mặt là hành động khá thân thiết. - Trong khi bạn đang làm tất cả điều này, hãy cảm nhận xem cô ấy trả lời như thế nào để có thể nắm tay cô ấy hay không. Sau khi cô ấy đã trả lời câu hỏi hoặc lời khen của bạn, hãy nhẹ nhàng dùng ngón cái xoa nhẹ tay cô ấy, và nhanh chóng thả ra. Hãy mỉm cười và tiếp tục buổi hẹn hò, nhưng cẩn thận để tránh tỏ ra sợ hãi. - 3. Giữ ấm cho cô ấy. Nếu bên ngoài thời tiết rất lạnh và bạn thấy cô ấy đang run lên vì lạnh, hãy đưa áo khoác của bạn cho cô ấy. Sau đó khoác áo lên người cho cô ấy. Bạn có thể giang tay ôm ngang cánh tay cô ấy để tạo ra hơi ấm trong trường hợp cô ấy đã cảm thấy thoải mái bên bạn. Nếu bạn thấy bàn tay cô ấy tê lạnh, hãy nói cô ấy đưa tay cho bạn và giúp cô ấy sưởi ấm trong tay bạn (tay trong tay). Đặt tay bạn bên ngoài tay cô ấy, nhẹ nhàng và nhanh chóng cọ xát với nhau để làm tay cô ấy ấm lên. - Nếu bạn can đảm, hãy đưa tay cô ấy lên và thổi hơi ấm vào chúng. Tuy nhiên, đảm bảo rằng hơi thở của bạn không có mùi hôi. - 4. Đùa giỡn. Nếu hai bạn đang chọc ghẹo nhau thì thật tuyệt để đẩy nhau nhẹ nhàng, vỗ nhẹ lên cánh tay, hoặc chạm vào bờ vai đối phương. Nếu hai bạn vờ tán tỉnh nhau thì rất dễ để chạm vào đối phương, miễn sao cả hai đều làm điều này. Thậm chí cuối cùng bạn có thể nhận ra cô ấy chạm vào bạn còn nhiều hơn bạn chạm vào cô ấy. Nếu cả hai đang trong tâm trạng thích âu yếm và tán tỉnh nhau thì đây là cách tốt để chạm vào cô ấy. - Đùa giỡn là cách hoàn hảo nếu cả hai đều làm điều đó. Nhưng nếu bạn thấy chỉ có bạn chạm vào cô ấy và cô ấy lại không hưởng ứng thì nên dừng lại. - 5. Tiến hành bước đột phá. Nếu cô ấy phản ứng tích cực với tất cả những điều trên thì bạn nên tiến hành bước tiếp theo (nếu không bạn sẽ mãi mãi mắc kẹt trong mối quan hệ “bạn bè”). Bạn có thể đặt tay lên vai, eo, hoặc nắm tay cô ấy. Sau cổ và sau eo cũng là hai vùng nhạy cảm trên cơ thể cô ấy. - 6. Biết khi nào cô ấy không thích. Nếu cô ấy không phản ứng tích cực với hành động của bạn, bạn chỉ cần buông ra. Điều này không nhất thiết có nghĩa là cô ấy không quan tâm đến điều đó. Cô ấy chỉ là không có tâm trạng hoặc đang cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng hơn một lần và vẫn nhận lại thái độ như thế, cô ấy có thể không thích bạn chạm vào. Phần 4 Phần 4 của 5: Chạm vào Cô ấy trong Hoạt động Thể chất - 1. Khiêu vũ. Bất cứ loại khiêu vũ cần bạn nhảy như salsa, tango, hoặc swing sẽ là cách tốt để phá vỡ rào cản va chạm. Tuy nhiên, nhớ rằng, nếu cô ấy dường như cảm thấy vui khi nhảy với bạn thì cũng không thể khẳng định cô ấy thích bạn ngoài sàn nhảy. Mặc dù vậy, đây cũng là sự khởi đầu tốt. - 2. Trượt băng. Trượt băng là hoạt động tuyệt vời cho sự tiếp xúc cơ thể một cách ngẫu nhiên. Bạn có thể nắm tay để giúp cô ấy không bị ngã nếu cô ấy không biết cách chơi môn thể thao này, hoặc giúp nhau trượt về phía sau. Trong môi trường lạnh như thế, bạn cũng có cơ hội để giúp cô ấy giữ ấm bằng cái ôm hoặc khoác lên người cô ấy chiếc áo khoác của bạn. - 3. Chơi quần vợt. Xem cô ấy như đối thủ trong trận đánh đôi. Sẽ có nhiều cơ hội để hai bạn đập tay và chạm vào nhau sau mỗi cú đánh đẹp. Cuối cùng, bạn cũng có thể chạm vào lưng, vai cô ấy, và nói trò chơi thật tuyệt. Nhớ rằng cô ấy có thể nhận ra mình đang chảy mồ hôi và không muốn bị chạm vào nhiều trong suốt hoặc sau trận đấu. - 4. Thử bất cứ hoạt động nào mà ở đó có phương tiện cho phép bạn ôm cô ấy từ phía sau. Ví dụ như lái loại xe mô-tô người trước người sau, ngồi trên tấm trượt để trượt xuống ngọn đồi tuyết, hoặc thử môn nhảy dù người trước người sau,... Có thể cùng chơi golf nếu bạn biết cách giữ gậy đánh golf. Chơi thể thao mang đến nhiều cơ hội cho hai bạn được gần nhau hơn! Phần 5 Phần 5 của 5: Biết về Điều Không nên làm - 1. Đừng mát-xa tùy tiện. Đừng tiến lại gần cô gái và mát-xa vai cho cô ấy mà không có lý do. Nếu cô ấy nói cảm thấy nhức mỏi, nhờ bạn xoa nhẹ lên vai, hoặc đề nghị bạn mát-xa cho cô ấy thì hãy làm. Nhưng nếu vào giữa ngày, bạn đi về phía cô ấy và cố gắng mát-xa cho cô ấy khi chỉ có riêng hai bạn thì điều này sẽ nhanh chóng làm cô ấy hiểu sai về bạn. - Nếu cô ấy căng thẳng thay vì thoải mái khi bạn mát-xa thì có thể bạn đã đi quá xa. - 2. Đừng kéo cô ấy. Tránh giật mạnh cánh tay cô ấy và kéo cô ấy đi với bạn. Nếu may mắn thì điều này sẽ được hiểu như sự làm phiền. Tệ hơn thì bạn được cho là thô lỗ khi kéo cô ấy đi loanh quanh. Và thông thường, bất cứ hành động lôi kéo và giật mạnh nào cũng được quy cho người chưa trưởng thành và huênh hoang. - Có điều khác biệt giữa sự đùa giỡn kéo đối phương về phía mình và hành động giật mạnh đối phương một cách bạo lực và không thích hợp. Lời khuyên - Hãy can đảm. Tự tin hơn đồng nghĩa với hành động tốt hơn. - Dịu dàng và ý tứ bất cứ khi nào bạn chạm vào cô ấy. Khôn khéo nhất là hãy yêu cầu được ôm chào tạm biệt và chạm nhẹ vào tay cô ấy. Nhờ vậy bạn sẽ biết cô ấy có thích điều đó hay không. - Một số người không thích bị chạm vào, đặc biệt khi bạn đang trong buổi hẹn đầu tiên. Hãy từ từ, nếu không mối quan hệ của bạn có thể kết thúc trước khi bắt đầu. - Ngay cả cử chỉ va chạm khéo léo nhất cũng sẽ không hiệu quả nếu cô ấy đang chán và không thích. Hãy giữ cuộc nói chuyện luôn sống động, và đảm bảo rằng hai bạn luôn vui vẻ. - Cù nhẹ vào hai bên hông của cô ấy sẽ là hành động trong sáng. Nhưng tốt nhất điều này nên áp dụng với cô gái đã là bạn bè của bạn, chứ không phải người mà bạn chưa biết tới. - Nếu hai bạn đang trong mối quan hệ bạn bè, và thấy cô ấy đi giày cao gót, hãy đưa cánh tay cho cô ấy dựa vào. - Khi bạn gặp một cô gái vào lần đầu tiên, hãy thử bắt tay cô ấy. Điều này sẽ để cả hai tiếp xúc với nhau. - Nếu cô ấy đưa cho bạn đủ loại tín hiệu về sự va chạm, hãy thử cái đập tay đơn giản. - Hãy tự tin. Cô gái sẽ không chỉ ra cho bạn thấy cô ấy có muốn được bạn chạm vào hay không. Vì thế, có thể sẽ có một chút mạo hiểm. Nếu cô ấy nói bạn dừng lại, hoặc cô ấy dường như khó chịu thì hãy dừng lại. - Nếu bạn là bạn thân của cô ấy, hãy đi cùng cô ấy mang tài liệu học tập đến tủ đựng đồ ở trường. Cảnh báo - Chú ý rằng một số người rất dễ biểu lộ sự trìu mến với bạn bè họ. Cô gái có thể ôm bạn và nghĩ rằng cô ấy chỉ tỏ ra thân thiện, trong khi bạn lại cảm thấy đang nhận được đủ loại tín hiệu. - Văn hóa khác nhau sẽ có mức độ cảm thụ và tiếp xúc cơ thể khác nhau. Ở Hàn quốc, nắm tay/ôm ấp thường thấy ở người đang yêu, và việc hôn cô ấy nơi công cộng có thể làm cho cô ấy cũng như người khác cảm thấy khó chịu. Tuy nhiên, điều này lại được đón nhận ở Mỹ Latinh. Ở Bun-ga-ri, ôm chào tạm biệt một cô gái là chuyện bình thường như bắt tay ở nơi khác. Vì thế, hãy học về ngữ cảnh văn hóa để ứng xử cho hợp lý. - Đừng chạm vào "khu vực riêng tư" của cô ấy, vì điều này sẽ làm cô ấy cảm thấy ghê sợ bạn. - Nếu cô ấy “phủi” khu vực mà bạn vừa chạm vào, thì đây là dấu hiệu cho thấy cô ấy nghĩ bạn thật dơ bẩn và thô lỗ. Ví dụ, nếu bạn chạm giỡn vào cánh tay cô ấy, ngay sau đó cô ấy gãi, xoa, hoặc chùi chỗ đó thì hãy cẩn thận. Cô ấy có thể nghĩ bạn thật dơ bẩn hoặc cô ấy không thích. Có thể thử lại sau đó nếu bạn nghĩ điều này chỉ là sự ngẫu nhiên, nhưng nếu cô ấy tiếp tục có thái độ như thế, hãy dừng lại một lúc. - Ngay khi bắt đầu một vài kiểu tiếp xúc cơ thể, nếu cô ấy nói phải tạm biệt bạn sớm hoặc cần vào phòng vệ sinh thì có thể cô ấy đã không đón nhận cử chỉ này từ bạn hoặc cảm thấy không thoải mái. Trong vài trường hợp, cô ấy có thể xấu hổ sau khi tiếp xúc cơ thể với bạn, vì thế hãy chắc chắn về điều đó trước khi tiếp tục sự va chạm táo bạo hơn. - Đừng làm quá! Một số cô gái sẽ thấy tác phong lịch thiệp quá mức như sự quấy rầy và thậm chí có thể là thô lỗ! - Cố gắng không quá táo bạo hoặc dai dẳng nếu cô ấy đưa cho bạn cảm giác hững hờ. - Trong khi bạn nghĩ bạn đang hành động đúng và tôn trọng đối phương bằng cách không chạm vào cô ấy trừ phi cô ấy chạm bạn trước thì rốt cục bạn chỉ dừng trong mối quan hệ bạn bè với cô ấy. Đối với nhiều người, sự khác biệt lớn giữa “tình bạn” và “tình yêu” được thể hiện ở cách họ chạm vào nhau. Có nhiều cách lý thuyết để chạm vào ai đó. Hãy học cách đọc ngôn ngữ cơ thể và nếu bạn thấy tín hiệu hoặc sự biểu hiện nào đó trên cơ thể cô ấy nói rằng bạn nên dừng lại, thì hãy tôn trọng ranh giới và cảm xúc của cô ấy bằng cách kiềm chế sự va chạm xa hơn. - Đừng chạm vào cô ấy một cách trìu mến nếu bạn chỉ đang là bạn bè của cô ấy. Cô ấy sẽ cảm thấy rất khó chịu. Và sẽ không có khả năng cô ấy thích lại bạn, vì thế tốt hơn là chỉ nắm tay cô ấy. - Một số phụ nữ cảm thấy không thoải mái với việc đụng chạm cho đến khi bạn thực sự bước vào mối quan hệ yêu đương với họ. Nếu bạn muốn gặp lại cô ấy thì đừng nôn nóng và hãy từ từ, nếu không bạn sẽ làm cô ấy sợ.
How do you break the touch barrier with a girl you like? It's difficult to know when to reach out, and when you're going too far. If you've found a girl you like and the attraction is mutual, you have to start by breaking the touch barrier, and then you can find sneaky ways to make physical contact more often. So how do you touch a girl without sending the wrong message? Read on to find out. This article is based on an interview with our international dating coach and matchmaker, Laura Bilotta, founder of Single in the City. Check out the full interview here. Steps Part 1 Part 1 of 5: Breaking the Touch Barrier - 1. Make sure the girl welcomes your touches. Before you start planning a way to touch the girl, you must make sure your advances are welcome. If the girl likes you, then she'll stand closer to you, and will generally show that she enjoys your company. Keep in mind, if you make an advance they don't like, they may retreat, but still like you.[1] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. Is she making eye contact? Is she smiling, laughing and having a good time? If so, you're on the right track. Here are a few other ways to see if she wants you to touch her: - If she likes you, she might hold your gaze for a long time or pull away immediately, but this is not clear cut. Either of these signs could mean that she likes you, but sometimes, you could be wrong. So, before you make any spontaneous decisions, make sure to make it clear that the feeling is mutual. If you happen to glance at the girl and you see her staring back at you, then this means that she likes you, although she may quickly dart her head in a different direction. If she pulls away quickly, it could mean she is nervous but still likes you. Tip: Assess her personality. Ask her if she would like to be touched with a phrase like "Can we hold hands?", or move slowly but clearly. - 2. Give her a light and casual touch. Brush your arm up against hers, place your hand on the small of her back, or just pass her a pen or a notebook and let your hands linger near each other's.[2] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. Does she jump back, like she's just placed her hand on a hot burner, or does she let your bodies linger together for a second and give you a smile? If she returns your affection, then she is welcoming your plan to break the touch barrier. - Keep the first touch casual and friendly to see how she responds. There's no need for a romantic gesture yet. - 3. Linger a little longer. If the casual approach worked, then try touching her for a little bit longer next time. Place your hand on the small of her back for a few seconds, not just to lead her through a door. Keep your hand over hers for an extra second or two when you hand her a stick of gum. If your knees or legs brush under the table, let them rest there for a little while longer before moving away. - This will warm the girl up to more intimate and longer lasting touches, and it will give you a better sense of how much she likes the contact. Part 2 Part 2 of 5: Being Respectful - 1. Look for opportunities to break the touch barrier in a respectful way when you are together. This will give you an excuse to touch her under the guise of just being a good person and looking out for her. Make sure she's the kind of girl who is okay with all this stuff and doesn't find you too old-fashioned, though. Be her knight in shining armor. Once you're on a date, or hanging out in a date-like setting where you're alone and liking each other, you should look for chances so you can touch her.[3] Research source - 2. Hold her jacket out. If you're both about to leave and she needs to put on a jacket or coat, hold it out for her so that she can slip her arms into the sleeves. The knuckles of your fingers will probably gently brush up against her as you're doing this. If she responds positively and you notice that her hair is between her jacket and her back, carefully pull it out for her. - You can also help her take her jacket off at the beginning of the night, whether you've invited her over your place or have stepped out to a restaurant. - 3. Offer your hand. This is especially helpful when she might need to keep her balance, such as when she's getting into or out of a car, or when she's stepping over a puddle or any other uneven surface. Girls love this because it shows that you are thinking of her and not just yourself. This is more likely to be appropriate if she's dressed nicely or wearing heels. - Again, make sure she's not the kind of girl who thinks it's demeaning of you to suggest that she needs to hold your hand to get stuff done. - 4. Link arms. This will serve as an invitation for her to hook her arm around yours, especially if you're about to walk together. This is a classically romantic way to walk as a couple without being too touchy-feely. You should do this after you've already had a nice date and had a nice time with each other. After dinner or the movie or whatever you did on the date, stepping out for a stroll is a great way to show your affection for each other.[4] Research source - If it's your first time trying this maneuver or making this kind of physical contact, then don't step out onto a crowded street where you're both likely to run in to people you know. Find a more intimate setting. - 5. Do the "ladies first" trick. Open the door for her and allow her to go first through doors, corridors or small crowds. A nice, firm gesture would be to press with your hand just above her waist (you can set your hand anywhere on her back to guide her through the door, if you two are really comfortable around each other, you might be able to place it lower than the hip). Walk towards the door (or corridor), while saying "after you." Other spots to press would be the back of the arm, just above the elbow (especially recommended if she is wearing short sleeves), or very softly and cautiously on the shoulder. - Though it's nice to let the girl go first, don't make a big production of touching her every time you do this, or she'll start to think you're only being a good person so you can touch her, which shouldn't be the case. - 6. Lead the way. If you're about to go through a large crowd, hold out your hand so you can walk through the crowd without losing each other. This not only shows that you care about her, but it also shows that you can take the lead. Once you're out of the crowd, you can continue holding her hand if she seems interested.[5] Research source - Holding hands is a big step for a lot of girls. If she's not into that right away, don't be too discouraged. She might be waiting to be your girlfriend before you really hold hands, especially in public. Part 3 Part 3 of 5: Finding Excuses to Touch Her - 1. Brush something off of her face or hair. It's not uncommon to see a loose eyelash on someone's face. If you see one, tell her, "Hold still. You have hair on your face. Let me get it off." Pull it off her face very gently. Don't apply too much pressure, especially if she's wearing make-up. Do the same thing if you see something in her hair like a piece of lint or a ball of dust. - Obviously, don't stare at her face all night until you finally see an eyelash there. But if you do see one, great. - You can also lie. Say that she has something in her hair, even if she doesn't actually have anything there, and break the touch barrier this way. - Don't brush any food off her face. Saying "Wait, you have a little chunk of bacon on your chin" is just not hot. - 2. Compliment her jewelry or nail polish.[6] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. Does she have a different ring, a new haircut or a different nail color? Acknowledge it verbally ("That's a pretty ring" or "Did you get a new nail color?"). Hold out your hand, palm up, and ask if you can look closer. Inspect whatever is different, and ask a question or make a positive comment. If she has a nice earring, hold it up in your hand and say how pretty it is. But you should only try this move if you've already touched her -- reaching for the face is pretty intimate. - While you're doing all of this, get a feel for how she responds to having her hand in yours. After she has responded to your comment or question, briefly rub her hand with your thumb gently and let it go. Smile and quickly move on, but be careful not to appear creepy. - 3. Keep her warm. If it's chilly outside and you notice that she's cold or shivering, offer her your coat. Put it around her. Depending on how comfortable she feels around you, you might take your hands and brush them briskly on her upper arms to generate a little heat. If you notice that her hands are cold, tell her to give you her hands and put them together (palm to palm). Put your hands around hers and rub them softly, but quickly to warm her hands up. - If you're feeling daring, bring her hands up to your mouth and blow a little warm air on them. However, make sure your breath doesn't stink. - 4. Be playful. If you're teasing each other, it's okay to give each other gentle shoves, pats on the arm, or playful touches on the shoulder. If you're flirting with each other, then it's natural for you to touch each other, as long as you're both doing the touching. She may even end up touching you more than you touch her. If you're both in a fun-loving and flirtatious mood, then it's okay to touch her this way.[7] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Being playful is perfect if you're both doing it. But if you notice that you're the one touching her and she doesn't reciprocate, back off. - 5. Make a bolder move. If she responded positively to all of the above, make your next move (or risk forever being trapped in the friend zone. Ouch.). That could be putting your arm around her shoulder or waist, or holding her hand. The back of the neck and the small of the back are two sensitive areas too. - 6. Notice when she's not interested. If she isn't responding positively to these actions, simply back away. It doesn't necessarily mean she's not interested. She could just be in a bad mood or feeling tired.[8] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. However, if you've tried this more than once and get the same response, she likely isn't interested in being touched by you. Part 4 Part 4 of 5: Touching Her During Physical Activity - 1. - 2. Go ice skating. Ice skating is a great activity for casual physical contact. You can hold her hand to help keep her from falling if she isn't quite getting the hang of it, or to help each other skate backwards. In the cold environment, you may also have the opportunity to help her keep warm with a hug or encircling her with your jacket. - 3. Play tennis. Have her as your doubles partner. There will be plenty of opportunities to high-five and playfully touch her after a good shot. At the end, you can also touch her back or shoulders and say it was a great game. Just remember that she'll be conscious of sweating a little bit and may not want to be touched so much during or after the game. - 4. Try any activity where the equipment requires you to hold her from behind. For example, riding tandem on a motorcycle, sitting on an inner tube or sled going down a snow hill, parachute jumping in tandem, etc. Go mini-golfing together if you know how to hold a golf club. There are plenty of sporting opportunities for this closeness to be imposed on both of you![9] Research source Part 5 Part 5 of 5: Knowing What Not to Do - 1. Don't give an unwanted massage. Don't approach a girl and give her a shoulder massage for no reason. If she tells you she's sore, rubs her own shoulders, or even asks for a massage, then that's one thing. But if you just come up to her in the middle of the day or try to give her a massage the second you're alone together, that will quickly send the wrong message. - If she tenses up instead of relaxing as soon as you give her a massage, then you've already gone too far. - 2. Don't grab her. Avoid grabbing any part of her arm with your hand and pulling her to come somewhere with you. At best, this can be interpreted as annoying. At worst, it can come off as an aggressive attempt to yank her around.[10] Expert Source Laura Bilotta Dating Coach & Matchmaker Expert Interview. 4 March 2020. Generally, any kind of pulling or tugging might be interpreted as immature or pushy. - There's a difference between playfully pulling each other in the direction you want to go and actually grabbing the girl in a way that feels violent and inappropriate. Tips - Don't be afraid to ask her why / what she means. It can be confusing, especially when you don't know what they mean. You might have completely the wrong idea, and verbal communication is really helpful to clarify what you want, and what they want. - Always try to have clean, dry hands. If she gets a whiff of the onions you were cutting a few hours earlier, that's not good. If you tend to get clammy hands, carry a dry paper towel in your pocket and use it right before you touch her. Avoid having cold hands, because this will startle her. If this has happened, address the situation with a joke, because this can help break the ice. - Cracking a joke that's just inappropriate enough to make her slap you on the arm, but appropriate enough to make her laugh at the same time will trick her into touching you. However, these kinds of remarks are high-risk and can get you in hot water among people who are sensitive. Try this at your own risk. Warnings - Don't go anywhere near her private areas, because this will creep her out. - Some women are uncomfortable with being touched until you enter into a relationship. If you are at all interested in seeing her again, take it easy and move slow or you will scare her off. - Don't overdo it! Some girls will find over-the-top chivalry annoying and perhaps even rude! - Different cultures have different degrees of receptiveness to physical contact. In Korea, holding hands and hugging are usually for people in relationships, and kissing her in public is likely to make the girl feel uncomfortable, as well as others. However, doing the same thing in Latin America is taken for granted. In Bulgaria, giving a girl a goodbye hug is just as normal as shaking hands in other places. Know the cultural context and respond accordingly. - If she "brushes" off the area you just touched, that may be a sign that she thinks you are dirty or are being too rough. For example, if you playfully touch her arm, then right afterwards she scratches, rubs or otherwise "wipes off" that area, watch out. She either thinks you are dirty or she isn't interested. Maybe try it again later if you think it is just a coincidence, but if this girl does it repeatedly, back off for a little while. - Note that some people are very affectionate with their friends. A girl might be all about cuddling with you and think she's just being friendly, while you feel like you're getting mixed signals. - Try not to be too intense or persistent if she's giving dismissive vibes. - Shortly after initiating some form of physical contact, if she says that she has to go soon or needs to use the bathroom, then she may not have appreciated the gesture or found it uncomfortable. In some cases, she might be shy after having physical contact with you, so you have to be really sure before continuing into more intense physical contact. - Do not touch her affectionately if you are in her friend zone. For example, holding her hand is fine, while touching her face is more intimate and should be reserved for a girl you are in a relationship with. - While you might think you're playing it safe and being respectful by not touching her unless she touches you first, you might end up in the friend zone, which is hard to escape. For many people, a big distinction between "friendship" and "relationship" is the way they touch each other. There are more platonic ways to touch someone. Learn to [11] Research source read body language and if you see a signal in her body language or expression telling you to back off, then respect her boundaries and her feelings by refraining from making further contact. Reader Success Stories - "This article is amazing! If I hadn't read every word, we would have never been so close. You helped me finally man up and ask her out and she said yes! Thanks for the help."..." more
要如何打破与喜欢的她之间的肢体隔阂呢？什么时候进攻，什么时候该退后，这中间的尺度很难把握。如果你已经有了心仪的对象，而她对你也有好感，那么你就要开始打破身体接触这层窗户纸，有技巧地增加彼此之间的肢体接触。所以，要怎样才不会传递错误信息，顺利地和她进行肢体接触呢？继续往下阅读就会知道。 步骤 部分 1 部分 1 的 5: 打破隔阂 - 1. 确定对方对你的触碰不反感。在策略部署和她进行身体接触之前，一定要保证你的行动不会引起对方的反感。如果她也喜欢你，她会不自觉跟你站得比较近，而不是你一出现，她就像只刺猬竖起防卫；如果她是喜欢你的话，她也会渐渐表现出她喜欢跟你呆在一起。她有跟你进行眼神接触吗？她有对你微笑，甚至大笑吗？你们一起开心吗？如果以上几个问题的回答都是“是”，那就证明你有戏咯。你还可以参考以下几条建议，看看她是否能接受你们之间的身体接触： - 如果她喜欢你，她要不就会一直看着你，要不就是一有眼神接触就转移视线。这两个信号都有可能暗示着她对你的好感。如果你刚好看到她，而你发现她也一直看着你，哪怕她立刻就扭过头看别的地方，都证明她喜欢你。如果她迅速走开，也可能是她喜欢你，但是太紧张了。 小提示：揣摩她的个性。如果她性格外向，带人友好，那么身体接触后，她觉得反感或吃惊的可能性会更小。如果她性格更偏向于害羞保守，你就应该采取任何行动前作更加准确的判断。 - 2. 先轻柔随意地接触。用你的手臂轻轻接触摩擦她，手轻轻地贴着她的背，或是简单地给她传支笔或者传个本子，然后顺势接触。她会不会反应很大，马上缩手，就像是碰到一个烧红的锅一样，还是说她也没有拒绝你的接触，甚至给你投以微笑？如果她给你积极的反应，那就是她也希望你打破彼此之间的隔阂了。 - 第一次接触要随意友好，看她有什么反应。第一次还不要求做到多浪漫的。 - 3. 接触时间长一点。如果上面所说的随意接触效果不错，那下次可以试着延长接触的时间。带她出门时，将手轻贴他的背，大概几秒钟的时间。又比如说，你要递给她一块口香糖，你的手可以额外在当时停留多1-2秒。如果你们的脚在桌下碰到了，不用马上收回来，在桌底多停留一会儿。 - 这个步骤可以让她稍稍热身，去适应这种亲密的久远的接触。以此，你也会越来越看得出哪些女孩有多喜欢身体接触的。 部分 2 部分 2 的 5: 绅士一点 - 1. 共处时，抓紧机会绅士地打破肢体隔阂。用绅士风度和提供帮助作为幌子，让自己有借口进行身体接触。但你要确定她也接受这种所谓绅士作风，而不会觉得你太老派。成为她的骑士，为她保驾护航。如果你们对对方都有好感，一旦+开始正式约会，或者就像约会一样，两人单独出去玩，你就应该寻找机会，成为一个真正的绅士，顺水推舟与她进行身体接触。 - 2. 帮她拿好外套。如果你们即将离开室内，而她需要穿上外套或大衣，你需要彬彬有礼地为她拿好外套，让她可以流畅地穿好衣服。整个过程中，你的手指关节可能会轻轻扫到她。如果她对此有正面回应，而你又注意到她的头发夹在外套和后背之间，可以帮她小心地拉出头发。 - 不管是你邀请她到家里做客，还是在餐厅就餐，你都可以在约会开始时就帮她脱掉外套。 - 3. 施以援手。当她需要保持平衡时，这个方法特别管用，比如，上下车时，或是要跨过一个水坑，或走过任何其他不平的地方时。女孩们喜欢这样，因为这种行为表明你确实在关心她，而不只是在乎自己。如果当天她盛装出席，或是穿着高跟鞋，这样做的效果将更明显。 - 再次强调，要保证她认同你这种帮助的行为，确保她不会因为觉得你看不起她，认为她凡事都需要帮助而扣分。 - 4. 挽臂。这个动作暗示邀请她走近挽你的手，尤其是你们正要一起散步。两个人这样一起散步，不会太过煽情，又不失浪漫，是最经典的招数之一。最好是在一次气氛良好的约会之后，而双方都觉得这个晚上十分愉快时用这招。吃完饭、看完电影，或是其他活动结束之后，一起散步是表达好感的绝佳方式。 - 如果你之前没有试过类似这种方法，最好尽量避免在人多的地方散步，以免会撞到熟人。选一个隐秘一点的地方。 - 5. “女士优先”的小把戏。帮她开门，通过门、走廊或者人群时，让她先走。效果又好又保险的一个做法是，将手轻轻地扶在她的腰上（你也可以把手放在她背上的任何位置，轻轻地引导她前进，如果双方都不反感，你还能把手往下放一点，到臀部的位置）。出门或通过走廊时，说一句“你先走”。另外，你也可以轻推她的手臂后侧，手肘以上的位置（如果她穿的是短袖，特别建议碰这里），或轻柔小心地推她的肩膀。 - 虽然说让女生先走的确有礼貌，但不要每次让她先走时都要进行大动作的肢体接触，否则她会开始觉得你表现得如此有理只不过是为了可以碰她，而事实并不是这样。 - 6. 带路。如果你们要穿过一大堆人，伸出手让她牵着，这样穿过拥挤的人群也不会失散。这不仅表明你关心她，还能说明你也可以有所担当。穿过人群后，你可以不松手，如果她也愿意继续牵着你。 - 对于很多女生来说，牵手是一件大事。如果她不喜欢你们在这种情形下牵手，不用沮丧。可能她更愿意等到成为你的女朋友时才牵手，尤其是在公共场合下。 部分 3 部分 3 的 5: 善用借口 - 1. 轻扫粘在她脸上或头发上的东西。我们偶尔也会看到别人脸上粘有睫毛，尤其是在脸颊的位置。看到她的睫毛掉脸上，你此时应该对她说：“别动。你脸上有根睫毛。我帮你拿掉。”然后轻轻把睫毛拿掉。不要太用力，特别是如果她化着妆。如果她的头发里不小心粘着毛球或者灰尘，做法也是一样的。 - 当然，不能整晚就盯着她的脸，看有没有掉睫毛。要是刚好看到有，那最好。 - 你也可以撒个小谎。假装她头发上有什么东西，其实根本没有。用这种方式来突破你们的身体接触屏障。 - 不要帮她拿掉脸上不小心粘上的食物。直接说“等一下，你脸上有粒米”就可以了。 - 2. 赞美她的饰物或新做的指甲。她换了戒指，理了一个新发型或涂了不同的指甲颜色？要用语言赞美（“戒指真漂亮”或“你换了指甲油颜色？”）。伸出手，掌心向上，问她是否可以仔细看看。发现有什么不同，问她问题，或者做出积极评价。如果她戴了一对好看的耳环，你可以用手托起耳环，告诉她耳环很漂亮。但这只能在已经进行过肢体接触后才尝试——毕竟触碰脸颊是很亲密的动作。 - 当你做这些事的时候，感觉一下她对于把手放在你的手里的反应。在她已经回应了你的评论或问题后，轻快地用拇指蹭一下她的手，然后放下它。保持微笑并且动作要快速，但是要小心别显得太猥琐。 - 3. 为她保暖。如果天气寒冷，而且你注意到她很冷或是在发抖，把你的外衣给她披上。考虑一下她会感到怎样才舒服，你可以用手轻轻摩挲她的上臂以产生一点的热量。如果你发现她的手很冷，告诉她把手给你，并把手合在一起。然后用你的手包着她的手，轻轻地搓，这样她的手很快就能暖和起来。 - 如果你更大胆一点，可以把她的手放到你的嘴前，对着它们轻轻哈气。但要确保自己没有口气。 - 4. 不妨轻佻一点。如果你们在开对方玩笑，轻推、拍打手臂或是暧昧地碰一下对方的肩膀也是可以的。如果你们在相互调情，触碰到对方其实是很自然的，但这种触碰应该是双向的。可能最后反而是她碰你更多。如果当时的气氛是轻松有爱，又弥漫着暧昧的话，这样的身体接触是可以有的。 - 表现轻佻的前提是你们两人都表现主动。要是你发现只有你自己在接触对方，而她基本没有互动，就别拿热脸碰冷屁股了。 - 5. 大胆进攻。如果她积极回应了上述所有行为，就进行下一步行动（否则就可能永远被困在“朋友关系”）。可以用你的手臂搂着她的肩膀或腰部，或者牵着她的手。颈背部和腰背部也是敏感地带。 - 6. 注意她是否没兴趣了。如果她没有积极回应这些行动，就要适当后退收敛。这并不一定意味着她不喜欢你。她可能只是心情不好或是有点累。但是，如果你已经尝试了不止一次，并得到了同样的响应，那她可能就是不想让你碰她。 部分 4 部分 4 的 5: 在活动中身体接触 - 1. - 2. 溜冰。溜冰是一个可以比较随意地进行身体接触的好活动。如果她不是太熟悉溜冰技巧，你可以握住她的手，防止她跌倒，也可以互相帮助着向后溜冰。在寒冷的环境中，你也会有机会拥抱她或给她披上你的外套来帮她保暖。 - 3. 打网球。让她成为你的双打搭档。那就会有很多机会给你们去庆祝拍手，或者在打出一个好球后调皮地拍拍她。球局结束后，你还能轻轻触碰她的肩膀或是背部，对她说“打得不错”。但要知道，打球时或打完球，她可能会很在意自己身上的汗，不想你去碰她。 - 4. 任何需要你在设施上从背后抱着她的运动。如，共同骑一辆摩托车，坐在内胎或雪橇上滑雪，串联跳伞等等。如果你会玩高尔夫球的话，也可以和她一起去迷你高尔夫球场。有很多运动都可以增进你们的亲密程度哦！ 部分 5 部分 5 的 5: 避开雷区 小提示 - 要勇敢。更高的信心=更好的反应。 - 要尽量保持双手干净、干燥。如果她闻到你像是几个小时前切了洋葱，那可不太好。如果你总是会把手弄得湿冷，一定要随身携带一个干纸巾，并在接触她前把手擦干。要避免双手冰凉，因为这会冰到她。如果发生了这种情况，试着讲一个笑话吧，这可以帮助你打破冰冷的气氛。 - 无论何时你想要碰她，都要温柔体贴。一个狡猾的办法是，告别时要求一个拥抱，或在她旁边搓手，如果她不喜欢，你会知道的。 - 有些人不喜欢与对方进行身体接触，尤其是在第一次约会中。慢慢来，否则你们的关系还没开始就要结束了。 - 有些女孩在你们达到一定的关系之前，都会对身体接触感到不舒服。如果你特别想要再次见到她，就要保持轻松慢慢推进，否则你会把她吓跑。 - 如果你开了一个不合时宜的玩笑，足以让她在你胳膊上来一巴掌，同时也足以让她开怀大笑，那就可以哄骗她触摸一下你。但是，这种做法是高风险的，如果遇到敏感的人就会让你陷入困境。尝试这种做法要做好承担风险的准备。 - 如果你们不是在约会，你可以在她说一些有趣的事情时碰碰她的手或胳膊，如果她反应不错，你就可以碰碰她的腿，或者牵一会她的手。 - 如果她感觉无聊或没有兴趣，即使是最轻微的“身体接触动作”也会遭到拒绝。保持轻松的对话，并确保你们都是快乐的。 - 在女孩身体两侧逗痒看起来很天真。但是，最好对已经是朋友的女孩再这样做，不能随便。 - 如果你不确定她是否已经准备好与你进行身体接触，或者你都不知道如何确定，试着观察她的其他朋友如何跟她相处，她又是如何回应的。和她的朋友一起出去（当然也包括她）可以帮助你获得相应的印象：她准备好了会是什么样子，然后你就可以运用了。如果她开始用对待她的朋友同样的方式来对待你，那很可能就意味着她准备好了（也可能你已经被归到朋友圈了，自己确定，自担风险）。 - 如果你本身就是她的朋友，而她约会时穿的是高跟鞋，把你的手臂借给她，让她靠一会儿。 - 如果你和她是第一次见面，先试着跟她握手。握手会让双方习惯这种身体接触。 警告 - 需要注意的是有些人对待朋友非常热情。一个女孩与你拥抱可能只是想对你表示友好，而你却可能想得太多了。 - 不同的文化对于身体接触有不同的接受程度。在韩国，牵手就是大事了，在公共场合拥抱或亲吻一般被认为是不可接受的。但是，在拉丁美洲做同样的事情则是理所当然。在保加利亚，和女孩告别时进行拥抱，就像其他地方的握手一样正常。要了解文化背景，并作出相应的反应。 - 不要越过她的私人距离，这只会吓跑她。 - 如果她擦了一下你刚刚接触的部位，这很可能表明她觉得你不干净或太粗鲁。例如，如果你开玩笑地碰了下她的胳膊，然后她就划、擦或抹那个部位，要当心了。她要么认为你不干净要么就是她对你没兴趣。如果你认为她那样做只是巧合，也许可以再试一次，但如果这个女孩反复这样做，就要缓一缓了。 - 如果在进行了某种形式的身体接触后，她说要她走了或需要使用卫生间，那么可能说明她对那样的行为不喜欢或感觉不舒服。有时，她可能是在与你身体接触后害羞了，所以你一定要在继续进行更敏感的身体接触前确认她到底是怎样想的。 - 不要过头！有些女孩对过度的绅士行为会感觉很厌烦甚至粗鲁！ - 如果她对身体接触完全不感兴趣，就不要操之过急。 - 当你想着为保证安全以及保持尊重而不去碰她，而等着她先碰你，那你们很可能就会终止在朋友关系，这种关系很难逃脱。对于许多人来说，“友谊”和“亲密关系”的一个很大的区别是他们互相进行身体接触的方式，有很多柏拉图式的方法来与他人进行身体接触。学习读懂身体语言，如果你看到她的肢体语言或表情告诉你要后退，那就要尊重她的界限和她的感情，不要再进行进一步的身体接触。 - 如果你还处于她的朋友圈，不要过于热情地去碰她。她会觉得不舒服，这时候要让她喜欢你甚至让你牵手，就基本没戏了。
Không ai bẩm sinh đã có kỹ năng đá bóng. Cầu thủ bóng đá phải tập luyện nhiều năm để cải thiện sức khỏe lẫn khuyết điểm. Bạn có thể chạy rất nhanh nhưng sức không đủ mạnh, giỏi đá phạt góc nhưng chuyền bóng không tốt lắm. Tuy nhiên, kỹ năng của bạn sẽ cải thiện dần nếu siêng năng luyện tập. Bạn có thể trở thành một cầu thủ bóng đá xuất sắc bằng cách luyện tập một số bài tập mỗi ngày. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Giãn cơ và chuẩn bị trước khi tập - 1. Để tránh chấn thương, bạn phải giãn cơ khoảng 10 phút trước khi bắt đầu chơi bất kỳ môn thể thao nào, trong đó có môn bóng đá. - Thực hiện động tác bước chùng chân, gập bụng chạm mũi giày, và các động tác tương tự. Nhớ tập trung vào cơ gân kheo và bắp chân vì bóng đá chủ yếu sử dụng bàn chân và cẳng chân. - Nếu không giãn cơ, bạn sẽ gặp rủi ro bị chấn thương cơ nghiêm trọng và phải nghỉ chơi nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí hằng tháng. - Sau khi chơi xong, bạn cũng phải kéo giãn cơ để ‘hạ nhiệt’ cho cơ thay vì ngừng chơi và ngồi nghỉ ngay lập tức. Phần 2 Phần 2 của 4: Kỹ thuật thao tác với bóng - 1. Tập nhận bóng. Tìm một bức tường rộng bằng gạch hay bê tông. Đá quả bóng đập vào tường ở vị trí cách mặt đất khoảng 1m. Khi bóng bật ngược trở lại thì bạn giơ chân lên để bóng đập vào chân và rơi xuống đất. Thực hiện bài tập này 10 phút mỗi ngày.[1] Nguồn nghiên cứu - Bạn nhớ không được đá quả bóng, mà chỉ giơ bàn chân lên vị trí bạn đoán bóng sẽ bật trở lại để nó tự động đập vào chân bạn. - Khi muốn chặn bóng đang lăn trên mặt đất, hãy đặt chân lên bóng để giữ nó lại. - Với mỗi bài tập bạn nên bắt đầu ở vị trí gần tường. Bạn sẽ lùi xa dần khi bắt đầu có cảm giác bóng tốt hơn. Đến khi hoàn thành bài tập thì bạn phải đứng cách tường tối thiểu 10m. - 2. Tung hứng với bóng. Ngay cả cầu thủ giỏi nhất cũng phải mất nhiều năm luyện tập mới có thể tung hứng với bóng thành thạo. Tuy nhiên, đó là cách rất tốt để tập thao tác với bóng và nâng cao khả năng phối hợp giữa chân và mắt. Đặt bóng trên mu bàn chân sao cho nó không rơi xuống, sau đó đá chân để quả bóng bay lên. Khi bóng rơi xuống thì bạn đá nó bay ngược lên bằng chân kia.[2] Nguồn nghiên cứu - Nhớ đá quả bóng tại vị trí chính giữa mu bàn chân. Nếu bóng tiếp xúc với chân sai vị trí, nó có thể bay vào mặt bạn hoặc bay ra phía đối diện. Mục đích là giữ quả bóng nằm cách cơ thể khoảng 30cm. - Để bóng không bay ra xa, bạn nên gập đầu gối cao lên khi đá bóng. Duỗi thẳng chân sẽ khiến bóng bay ra xa. - Thực hiện bài tập này tối thiểu 10 phút mỗi ngày. Ban đầu thường bạn chỉ tung hứng được 1-2 cái. Hãy tiếp tục cố gắng thì kỹ năng của bạn sẽ cải thiện dần. Cố gắng chạm được bóng ít nhất 10 lần trước khi ngừng bài tập. - 3. Bắt đầu tập rê bóng. Tìm một không gian thoáng với mặt nền tốt, hoặc sử dụng cái sân sau nhà. Tập đá nhẹ vào bóng dể dẫn bóng đi quanh chu vi sân. Trước khi dẫn bóng đi, bạn nhớ đứng trên phần đầu bàn chân (không đứng trên gót chân). Bạn nên dùng lực đá nhẹ để mỗi cú chạm chỉ đưa bóng đi khoảng 30-60cm. Thực hiện bài tập này 10 phút hoặc đến khi bạn đã dẫn bóng quanh sân vài lần.[3] Nguồn nghiên cứu [4] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù cầu thủ thường dùng cả hai chân đá bóng nhưng họ sẽ chọn một chân làm chân đá chính. Đó thường là chân thuận, nghĩa là chân nằm cùng bên với tay thuận (thuận tay phải thì dùng chân phải v.v.). Bài tập này sẽ giúp bạn nhận ra chân nào là chân chính để đá bóng. - Chân không thuận sẽ được dùng làm chân trụ để giữ cân bằng cơ thể. Khi đang rê bóng thì bạn phải giữ chân không thuận nằm tương đối gần với cơ thể, nếu không bạn có thể vô tình đá bóng đi xa hơn dự tính. - Khi kỹ năng rê bóng thuần thục hơn thì bạn cố gắng nhìn lên trên. Bạn thường có khuynh hướng nhìn bóng khi đang rê dắt, nhưng trọng trận đấu thì bạn phải nhìn về phía trước và nhìn xung quanh. Có khả năng bạn sẽ vấp vào bóng và ngã, nhưng theo thời gian bạn sẽ quen dần với việc không nhìn xuống bóng. - 4. Điều chỉnh bóng đi theo các hướng khác nhau. Mặc dù bạn có thể rê bóng về bên trái hay bên phải, nhưng bạn không thể ngoặt bóng quá gắt nếu chỉ dùng mu bàn chân. Đây là lúc bạn phải dùng má bàn chân. Ban đầu bạn sẽ rê bóng bình thường khoảng 3 mét. Khi vận tốc đủ nhanh thì bạn vượt lên trước bóng một chút và dùng chân thuận làm chân trụ để chặn bóng lại, khi đó nó sẽ bật lại theo hướng bạn muốn.[5] Nguồn nghiên cứu [6] Nguồn nghiên cứu - Hướng bạn muốn xoay bóng sẽ phụ thuộc vào vị trí đặt chân. Ví dụ, giả sử bạn dùng chân phải để đá bóng, bạn sẽ chặn bóng bằng má trong bàn chân để rẽ bóng về bên trái, và dùng má ngoài bàn chân để rẽ về bên phải. Nếu bạn dùng chân trái để đá bóng, bạn sẽ chặn bóng bằng má ngoài bàn chân để rẽ bóng về bên trái, và dùng má trong bàn chân để rẽ về bên phải. - Nếu bạn chỉ muốn thay đổi đường đi của bóng thì chặn bóng lại và giữ vững chân. Nếu bạn muốn thay đổi lớn hướng đi của bóng thì dùng chân cản bóng đồng thời đá nhẹ theo hướng bạn muốn bóng di chuyển. - 5. Rê bóng quanh chướng ngại vật. Tìm một bộ côn chiến thuật và xếp chúng thành đường thẳng, mỗi cái cách nhau tối thiểu 1m. Bắt đầu rê bóng quanh các chướng ngại vật. Nếu côn nằm bên trái thì bạn dùng má trong chân phải đá nhẹ vào bóng. Đá đủ mạnh để bóng lăn về bên trái của côn tiếp theo. Nếu chướng ngại vật nằm bên phải thì bạn dùng má ngoài chân phải đá nhẹ vào bóng. Đảm bảo bóng lăn về bên phải của côn tiếp theo. - Các hướng dẫn này cũng tương tự cho người dùng chân trái đá bóng, chỉ khác ở chỗ bạn sẽ dùng má chân khác để đá. Ví dụ, nếu chướng ngại vật nằm bên trái thì dùng má ngoài chân trái để đá. Nếu chướng ngại vật nằm bên phải thì dùng má trong chân trái để đá. - Bạn cũng cần luyện tập với chân không thuận. Đó là cách để bạn có thể kiểm soát bóng bằng cả hai chân. - Sau khi đan bóng qua đường thẳng các côn chiến thuật, bạn có thể thay đổi vị trí đặt côn. Đặt chúng theo hình chữ chi hay đặt ở các vị trí ngẫu nhiên trên sân. Phần 3 Phần 3 của 4: Nâng cao các kỹ năng khác - 1. Chuyền bóng cho đồng đội. Có hai kiểu chuyền chính trong bóng đá, đó là chuyền sệt và chuyền bổng. Chuyền sệt được sử dụng thường xuyên nhất và thường dùng khi khoảng cách chuyền ngắn. Yêu cầu đồng đội đứng đối diện với bạn ở khoảng cách 6 mét. Để chuyền sệt tốt bạn phải dùng má trong hay má ngoài chân thuận, không dùng đầu bàn chân.[7] Nguồn nghiên cứu [8] Nguồn nghiên cứu - Trụ chân không thuận theo hướng chuyền, nằm ngay cạnh quả bóng. Sau đó vung chân thuận về phía sau với lực vừa phải. Khi chân thuận tiến về phía quả bóng, bạn phải dùng má trong bàn chân nhắm vào bóng và tiếp tục đá chân theo bóng để đảm bảo bóng đi chính xác. - Mục đích là chuyền bóng đến đồng đội mà không làm bóng nảy lên. Một đường chuyền tốt là bóng sẽ lăn đến vị trí đồng đội mà không nảy lên. - Chuyền bóng qua lại. Tập chuyền bóng 10-15 phút mỗi ngày. Đảm bảo chuyền bóng đến đúng vị trí đồng đội vì bạn phải chuyền bóng chính xác trong trận đấu. Trong quá trình tập, bạn có thể tăng khoảng cách chuyền bóng từ 6m lên tới 12m. - 2. Chuyền bóng đi xa hơn. Chuyền xa cũng là kỹ thuật chuyền bóng quan trọng. Bạn phải chuyền xa khi đồng đội đứng cách bạn từ 15m trở lên. Thay vì sử dụng má trong bàn chân, bạn sẽ dùng mu bàn chân. Yêu cầu đồng đội đứng cách xa tối thiểu 15m đối diện với bạn. Lùi về phía sau quả bóng vài bước để có lực đá mạnh hơn.[9] Nguồn nghiên cứu [10] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn di chuyển đến bóng, đặt chân không thuận cạnh quả bóng tương tự như cách chuyền sệt. Vung chân thuận về phía sau với lực tối đa. - Khi chân sắp tiếp xúc với bóng, bạn phải dùng mu bàn chân để đá. Động tác này sẽ tạo góc đá và lực đẩy cần thiết để bóng bay xa nhất. - Tiếp tục điều chỉnh lực chuyền bóng. Có lẽ bạn không cần dùng hết sức mạnh để thực hiện thành công đường chuyền xa, nhưng bạn phải cố gắng chuyền chính xác tối đa. Tiếp tục tập chuyền bổng với đồng đội tối thiểu 10 phút mỗi ngày. - 3. Ngăn chặn hậu vệ tiếp cận bóng. Khi bạn đang chơi trong trận đấu thì hậu vệ sẽ cố gắng áp sát để cướp bóng. Để chuẩn bị cho tình huống này thì bạn cần tập chung với đồng đội. Ban đầu bạn sẽ rê bóng bình thường trên sân, sau đó đồng đội tiến đến và chạy bên cạnh bạn. Mục tiêu của đồng đội là tắc bóng trong chân bạn, trong khi mục tiêu của bạn là bảo vệ bóng bằng mọi giá.[11] Nguồn nghiên cứu [12] Nguồn nghiên cứu - Cách tốt nhất là bạn phải định vị cơ thể ở đúng tư thế. Nếu hậu vệ chạy đến phía bên trái thì bạn di chuyển người sang bên trái để chặn họ. - Bạn cũng có thể dùng khuỷu tay đẩy nhẹ họ ra. Tuy nhiên, đừng vung thẳng cánh tay để đẩy hoặc đẩy quá thô bạo, nếu không bạn có thể bị phạt thẻ vàng. - Thực hiện bài tập này trên quãng đường 6-10m. Sau đó bạn có thể rê bóng tới lui để có cảm giác tấn công lẫn phòng thủ. - 4. Tập đá phạt góc. Khi bóng đi ra khỏi đường biên ngang cuối sân thì đội tấn công sẽ được hưởng quả đá phạt góc. Mục đích của quả đá phạt góc là đưa bóng bay theo đường cong vào gôn. Đặt bóng ở góc sân gần với nơi bóng đi ra ngoài. Nếu đang tập thì bạn có thể đá phạt góc ở bất kỳ góc nào. Lùi lại tối thiểu ba bước để bạn có đủ không gian lấy đà.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu chạy về phía bóng. Khi chạy gần tới bóng, bạn đặt chân trái ở bên trái quả bóng. Vung chân phải về phía sau với lực tối đa. - Bạn phải dùng má trong chân phải để đá bóng, tư thế này sẽ giúp bóng đi theo quỹ đạo cong hướng tới gôn. - Lặp lại bài tập này nhiều lần đến khi bạn tìm được lực đá và khoảng cách phù hợp. Yêu cầu đồng đội đi ra hứng bóng để đội đầu vào gôn, hoặc nhận bóng và sút vào gôn. - 5. Tập ghi bàn thắng. Không có cách nào để tập ghi bàn tốt hơn là tham gia một trận đấu thật sự, nhưng bạn có thể tập một mình hoặc với đồng đội. Đứng cách khung thành khoảng 11 mét, là khoảng cách của quả đá phạt đền. Sử dụng kỹ thuật chuyền bổng cứ như bạn đang "chuyền bóng" vào gôn. Lùi lại 1-2m để lấy đà.[15] Nguồn nghiên cứu [16] Nguồn nghiên cứu - Chạy về phía quả bóng. Đặt bàn chân không thuận ở một bên quả bóng. Đưa chân thuận về phía sau để có lực đá mạnh nhất. Khi đưa chân thuận xuống thì bạn phải nhắm đá bóng bằng mu bàn chân. - Nhắm vào một vị trí của gôn để sút bóng. Cố gắng sút ba quả liên tục vào một vị trí cụ thể của gôn trước khi chuyển sang vị trí khác. Bạn có thể nhờ một đồng đội đứng ở gôn làm thủ môn để giống với tình huống thực tế hơn. - Đá bóng đến các vị trí khác nhau trên sân. Thay đổi lực sút bóng tùy thuộc vào khoảng cách bạn muốn chuyền bóng. Phần 4 Phần 4 của 4: Hoàn thiện kỹ năng chơi bóng - 1. Chơi bóng bằng đầu. Kỹ năng đội đầu thường được dùng khi đồng đội của bạn đá phạt góc. Để tập đội đầu, bạn yêu cầu đồng đội đứng cách bạn khoảng 3 mét. Họ sẽ cầm bóng hất lên cao về phía đầu bạn. Bắt đầu bằng cách đứng thẳng đội đầu, nghĩa là bạn sẽ chuẩn bị ở tư thế đứng và hơi nghiêng người về sau khi bóng tiến về phía bạn. Khi bóng chuẩn bị chạm đầu thì bạn ngửa đầu ra sau một chút.[17] Nguồn nghiên cứu [18] Nguồn nghiên cứu - Đỡ bóng trực tiếp bằng trán. Dùng trán đỡ bóng khi đường đi của bóng vuông góc với cơ thể. Ví dụ, đừng đội đầu nếu bạn đang nghiêng người về phía sau hay cúi người về phía trước quá nhiều. Chỉ đỡ bóng bằng trán khi đầu bạn nằm ở vị trí đứng bình thường. - Thực hiện cú nhảy lên đội đầu với cách tương tự, chỉ khác ở chỗ bạn sẽ nhảy lên. Trong lúc nhảy lên, bạn hãy nghiêng người về phía sau và hất đầu về phía trước để chạm vào bóng. Dùng trán đỡ bóng khi đầu bạn nằm ở vị trí bình thường, và khi cơ thể đã đạt đến vị trí cao nhất của cú nhảy. - Thực hiện 10 lần cho từng động tác đứng đội đầu và nhảy đội đầu. Bạn không nên tập đội đầu quá nhiều vì theo thời gian, đầu bạn có thể bị tổn thương do chấn động. - 2. Sử dụng vai làm động tác giả. Đây có lẽ là động tác đơn giản nhất bạn có thể thực hiện, nhưng rất có hiệu quả. Rê bóng về phía trước khoảng 3-6 mét. Khi bóng gần tới hậu vệ thì bạn nghiêng vai về bên trái cứ như bạn định chạy về phía đó, nhưng bạn sẽ ngoặt bóng 45 độ về bên phải bằng má ngoài bàn chân phải.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thực hiện tương tự cho phía đối diện. Giả bộ nghiêng vai về bên phải, sau đó ngoặt bóng 45 độ về bên trái bằng má ngoài bàn chân trái. - Hậu vệ sẽ nghĩ rằng bạn định chạy về hướng đó và bị lừa. Sau khi bạn hoàn thành động tác này thì tiếp tục rê bóng qua đối phương. - Nhờ đồng đội đóng vai hậu vệ. Luyện tập đến khi bạn hoàn thành được động tác giả này tối thiểu 10 lần. - 3. Thực hiện cú ngoặt bóng Cruyff. Mục đích của động tác này là khiến đối phương mất trớn và không thể ngăn chặn bạn. Để luyện tập, bạn rê bóng đi khoảng 3-6 mét để lấy đà. Sau đó bạn giả bộ như kiểu muốn chuyền bóng sang người khác. Đặt chân không thuận phía trước quả bóng khoảng một tấc, sau đó vung chân thuận về phía sau như thể bạn định sút bóng.[20] Nguồn nghiên cứu [21] Nguồn nghiên cứu - Thay vì sút bóng thì bạn dùng má trong bàn chân thuận chạm vào bóng. Đá bóng sang một bên, về phía sau bàn chân không thuận bạn đã trụ trước đó. - Xoay người thuận hay ngược chiều kim đồng hồ, tùy vào bạn sử dụng chân nào để đá bóng. Xác định vị trí bóng và tiếp tục rê bóng theo hướng mới. - Để luyện tập, bạn nhờ một đồng đội cố gắng ngăn cản và cướp bóng. Giữ bí mật kỹ thuật ngoặt bóng này để xem bạn có thể lừa qua họ không. Nên nhớ, động tác này chỉ hiệu quả khi hậu vệ đứng phía trước bạn. Nếu họ đứng sau bạn thì quả bóng sẽ đi thẳng vào chân họ. - 4. Tập động tác đảo một chân. Cũng như động tác ngoặt bóng Cruyff, mục đích của động tác này là làm đối phương mất cảnh giác. Để luyện tập, bạn sẽ rê bóng đi khoảng 3-6 mét để lấy đà. Đặt bàn chân trái ở bên trái quả bóng, cách bóng khoảng một bàn chân. Vung chân phải về phía sau như thể bạn định sút bóng. Khi đưa chân phải xuống thì bạn đảo bàn chân phải quanh bóng theo chiều kim đồng hồ mà không chạm vào bóng.[22] Nguồn nghiên cứu [23] Nguồn nghiên cứu - Sau khi đảo chân xong thì bạn trụ bàn chân phải ở bên phải quả bóng. Đưa bàn chân trái về phía sau và đá bóng sang bên trái. - Để lừa đối phương tiến về bên phải thì bạn đảo chân phải quanh bóng và đá bằng bàn chân trái. Để lừa đối phương tiến về bên trái thì bạn đảo chân trái quanh bóng và đá bằng bàn chân phải. - Bạn cũng có thể tập đảo hai chân bằng cách đảo chân phải quanh bóng trước, sau đó thực hiện tương tự với chân trái. Sau khi đảo xong hai chân thì bạn trụ chân trái và dùng chân phải đá bóng về bên phải. - 5. Sử dụng kỹ thuật Zico Cut. Kỹ thuật này cho phép bạn đánh lừa hậu vệ đối phương và vượt qua họ. Ban đầu bạn rê bóng đi khoảng 3-6 mét để lấy đà. Đặt bàn chân phải ở bên phải quả bóng, cách bóng khoảng một bàn chân. Sau đó sử dụng mặt ngoài bàn chân trái để chạm vào bên phải quả bóng (bây giờ cả hai chân nằm bên phải quả bóng).[24] Nguồn nghiên cứu - Duy trì kiểm soát bóng bằng chân trái khi bạn xoay người ngược chiều kim đồng hồ, di chuyển chân phải cùng với cơ thể. - Sau khi đã xoay người 360 độ trong khi duy trì kiểm soát bóng bằng chân trái, bạn sẽ tiếp tục rê bóng. Đối phương sẽ bị đánh lừa và chạy về phía đối diện. - Bạn cũng có thể thực hiện động tác này theo hướng ngược lại. Bạn chỉ cần trụ bàn chân trái trong khi duy trì kiểm soát bóng bằng chân phải. Xoay cơ thể theo chiều kim đồng hồ 360 độ cùng với chân trái. Tiếp tục rê bóng sau khi đã xoay người. Lời khuyên - Chạy bằng phần đầu bàn chân để cải thiện tốc độ chạy nước rút. - Thường xuyên tổ chức các trận đấu nhỏ với bạn bè. - Bạn nên khởi động trước khi luyện tập hoặc thi đấu. - Chuyền bóng cho các đồng đội ở phía sau nếu phía trước bạn có quả nhiều đối phương ngăn cản. - Hãy chơi bóng với tinh thần đồng đội và chuyền bóng cho người khác khi họ ở vào vị trí ghi bàn dễ hơn. - Trước trận đấu 30 phút, hãy ăn chuối để không bị chuột rút khi đang chơi. Phân bố sức hợp lý trong trận đấu để bạn không bị chuột rút hay mất sức nhanh chóng. Cảnh báo - Luôn uống đủ nước để tránh bị ngất xỉu. Nếu bị chấn thương nặng thì bạn cần gọi xe cứu thương ngay. - Nhớ quan sát không gian xung quanh để tránh vô tình sút bóng trúng cầu thủ khác. - Khi đội đầu, bạn nhớ phải dùng trán chạm bóng thay vì đỉnh đầu. Lạm dụng kỹ thuật đội đầu trong thời gian dài có thể gây tổn thương cho não bộ. Những thứ bạn cần - Dụng cụ bảo vệ ống quyển - Giày đinh dùng trong nhà/ngoài trời - Nước - Mũ bảo vệ (tùy chọn)
Skills & techniques to practice to be the best soccer player No one is born with soccer skills. It takes many years to improve both your strengths and weaknesses. You could be fast but not very strong; good at corner kicks but not very good at passing. However, after practicing a lot, your skill level will gradually improve. With a few drills to practice every day, you can eventually become a very good soccer player. Things You Should Know - Practice receiving a soccer ball by kicking it against a wall and stopping it with your foot when it comes back to you. - Do dribbling drills, gently kicking the ball around the perimeter of your yard. Then, set up cones and dribble the ball around them. - Stretch for 10 minutes before you practice to prevent injury. Focus on hamstring and calf stretches like lunges and toe-touches. Steps Part 1 Part 1 of 4: Stretching and preparing to exercise - 1. To avoid injury, make sure you stretch for about 10 minutes before beginning any exercise, including soccer. - Try doing some lunges, toe-touches, and similar stretches. Make sure to focus on hamstring and calf stretches rather than arm stretches as soccer is mainly a foot/leg using game. - If you don't stretch, you have the risk of seriously harming muscles which could put you off exercises for days, weeks or even months. - After exercising, stretch to 'cool-down' your muscles rather than just sitting down. Part 2 Part 2 of 4: Handling a Soccer Ball - 1. Practice receiving the soccer ball. Find a large, secluded brick or concrete wall. Simply kick the ball so that it hits the wall about 3 feet above the ground. As the ball bounces back, lift your foot into the air. Let the ball hit your foot, and fall to the ground. Do this over and over again for 10 minutes a day.[1] Research source - It is important to not kick the ball. You are just raising your foot to where you think the ball will bounce back. Let the ball come to your foot. - When you get the ball on the ground, put your foot on top of it to stop it from rolling away. - Start each drill up close to the wall. As you feel more comfortable, gradually move backward. Wind up at least 30 feet away from the wall by the time the drill is done. - 2. Juggle the soccer ball. It takes even the best soccer players years to master juggling a ball. However, it is a good way to get comfortable with handling a soccer ball and to improve your hand-to-eye coordination. Place the ball on the top of your foot so that it does not fall off. Lift your foot up in the air, letting the ball fly upwards. When the ball comes down, kick it back up into the air with your other foot.[2] Research source - Make sure to hit the ball in the middle of your foot. If you don't, the ball could wind up hitting you in the face or flying off in the opposite direction. The goal is to maintain the ball near your body, about one foot away. - To keep the ball from traveling very far, bend your knees upward when you kick the ball. Extending your leg will kick the ball away from your body. - Do this drill for at least 10 minutes a day. It is okay if you only get 1 or 2 juggles at first. Keep trying and eventually your skills will improve. Try to at least get to 10 touches before you stop the drill. - 3. Begin to dribble the ball. Use your backyard and if you don't have a backyard go to your front yard. Travel around the perimeter of your backyard or front yard kicking the ball gently. Make sure that you are planting on the balls (upper part, not the heel) of your feet before you kick the soccer ball. Each time you kick the ball it should only go about 1-2 feet. Do this drill for 10 minutes, or until you have traveled around the field a few times.[3] Research source [4] Research source - While soccer players use both feet to kick the ball, they also choose one as their primary kicking foot. This is usually the dominant foot, i.e. the foot that corresponds with the hand you primarily use (right-handed, use your right foot, etc.) This drill will help you figure out which foot you will primarily use to kick with. - Your non-dominant foot will be used to plant and balance your body. When you are dribbling, it is important that your non-dominant foot stays relatively close to your body; otherwise, you could wind up kicking the ball farther than you want to. - As you get more comfortable with dribbling, try to bring your eyes upwards. Your eyes will tend to look at the ball as you are dribbling, but in a game, you need to have your eyes up and looking around. It is okay if you accidentally trip over the ball in a drill, but you will gradually get used to not looking at the ball. - 4. Turn the ball in different directions. While you can dribble left or right, you cannot get a sharp turn in direction merely by using the top part of your foot. This is where the sides of your feet come into play. First, dribble regularly for about eight feet. As you build up speed, get slightly ahead of the ball, and plant your dominant kicking foot. As the ball continues to roll, it will hit your planted foot, and ricochet in the direction you want it to go in.[5] Research source [6] Research source - The direction you choose to turn the ball depends on the position of your foot. For example, assuming you use a right kicking foot, you will want the ball to hit the inside of your foot to make the ball go left, and the outside of your foot to go right. If you use a left kicking foot, you will want the ball to hit on the outside of your foot to make the ball go left, and the inside of your foot to go right. - If you simply want to alter the ball's course, plant your foot and hold it steady. If you wish to significantly alter the direction of the ball, move your foot against the ball, giving it an extra kick towards the direction you want it to go in. - 5. Dribble the ball around obstacles. Find a set of cones and place them in a straight line, at least 3 feet apart from each other. Begin to dribble around the obstacles. If the cone is on your left, and you use a right kicking foot, tap the ball gently with the inside of your right foot. Kick it hard enough so that it lands to the left side of the next cone. If the obstacle is on your right, and you use a right kicking foot, tap the ball with the outside of your right foot. Make sure that the ball lands on the right side of the next cone. - These instructions are similar to people using their left kicking foot, except you will use different sides of your feet. For example, if the obstacle is on your left, tap the ball with the outside of your left foot. If the obstacle is on your right, tap the ball with the inside of your left foot. - Practice with your non-dominant foot as well. This will help you keep control of the ball with both feet. - After you have weaved through a straight line obstacle, you can change the cones up. Place them in a zig-zag formation, or place them randomly in the field. Part 3 Part 3 of 4: Improving Your Skill Set - 1. Pass the ball to your teammates. There are two major types of soccer passes, the ground and air pass. The ground pass is used most often, and for shorter distances. Have a friend or teammate stand about 20 feet away, facing you. A good ground pass uses the inside or outside of your dominant foot, not the point of your foot.[7] Research source - Plant your non-dominant foot in the direction of the pass, right next to the ball. Then, swing your dominant leg back at mid-strength. As your dominant leg comes toward the ball to kick it, make sure that your dominant foot hits the ball with the inside of your foot and you follow through to stay accurate. - The goal is to pass the ball to your teammate without the ball bouncing. You want the ball to stay on the ground all the way to your teammate. - Pass the ball back and forth. Do this for 10-15 minutes each day. Make sure that you are aiming the ball right towards your teammate, as you will need to be accurate during a game. As you go along, you can increase the distance of your passing, from 20 feet, all the way up to 40 feet. - 2. Send the ball further away. The other major type of soccer pass is the long ball. This is for when your teammate is 50 feet or more away. Instead of using the insides of your feet, you will use the top of your foot. Have a teammate stand at least 50 feet away, facing you. Back up a few feet behind the ball so that you can get more power behind the pass.[8] Research source - As you move towards the ball, plant your non-dominant foot next to the ball, just like a ground pass. Swing your dominant leg backward at full strength. - As your leg comes down, make sure that your dominant foot hits the ball right above your toes. This will give the ball the maximum angle and push it needs to get off the ground and travel far. - Continue to tailor the strength of the pass. You might not need the full strength of your leg in order to make the long ball successful. Try to be as accurate as possible. Continue air passing with your teammate for at least 10 minutes a day. - 3. Keep the ball away from a defender. When you are playing a soccer match, the defender will try to come up, pressure you, and strip the ball away. In order to prepare for this, find a teammate to run a drill with. First, you will begin dribbling normally in an open field. Your teammate will then come up and run alongside you. Your teammate's goal will be to strip the ball away, while your goal will be to protect the ball at all costs.[9] Research source [10] Research source - The best way to do this is to position your body correctly. If the defender comes up on your left side, shift your body to block the defender out. If the defender comes to your left side, move your body to the left to block the defender out. - You can also use your arms to nudge your opponent out of the way. However, do not fully extend your arms or be overly aggressive; otherwise, you could wind up getting a yellow card. - Do this drill for 20-30 feet. You can then switch back and forth to get a feel for both offense and defense. - 4. Kick the ball from the corner. When the soccer ball goes out of bounds on the endline where the goal is, the opposing team will get a corner kick. The goal of the corner kick is to make it curve towards the goal. Place the ball in the corner nearest where the ball went out. If you are simply practicing, you can do this in any corner. Step back at least three paces so that you have enough room to run up. - Begin to run towards the ball. As you increase your momentum, plant your left foot on the left side of the ball. Swing your right leg back at full strength. - When you kick the ball, you want to make sure that it hits the upper left edge of your right foot. This will create an arc in the ball's path so that it curves towards the net. - Repeat this over and over again until you have the distance and power figured out. Have a teammate go out and try to head the ball into the net, or receive and kick it into the net. - 5. Score a goal. While there is no substitute for a real scrimmage to help you practice scoring, you can do some exercises by yourself, or with a teammate. Stand about 12 yards away from the goal, the distance of a penalty shot. Use the air passing technique, except you will be "passing" into the goal. Move back a few feet in order to get the maximum velocity and power.[11] Research source - Run towards the ball. Plant your non-dominant foot on the side of the ball. Lift your dominant leg backward at full strength. As you bring your dominant leg down, make sure that you hit the ball right above your toes. - Pick certain spots of the goal you wish to aim for. Try to get three consecutive shots to go in at that particular spot before you try another spot. You can also have your teammate stand there and pretend to be the goalie for an even more realistic situation. - Move the ball to different places on the field. Vary the strength you put into your shots depending on the different distances you choose. Part 4 Part 4 of 4: Perfecting Your Game - 1. Shoot the ball with your head. Headers are usually used when a teammate is kicking from the corner. To practice this shot, have a teammate stand in front of you about ten feet away. They will loft balls underhand towards your head. Start off by doing a standing header. This means that your feet stay on the ground. Lean back as the ball comes towards you. As the ball gets even closer, bring your head back forward.[12] Research source [13] Research source - Strike the ball directly on your forehead. Do this when your head is square with your body. For example, don't head the ball if you are leaning too far back, or too far forward. Do so when your head is in the normal, upright position. - To perform a jumping header, do the same as before, except this time jump first. As you are jumping, lean your body back. Bring your head forward to meet the ball. Strike the ball with your forehead when your head is in the normal position, and when you are at the highest point of your jump. - Do both the standing and jumping header drills ten times apiece. It is important not to overdo headers as they can cause you to have a concussion over time. - 2. Shoulder feint during a match. This is probably the simplest move you can perform, but the effect is tremendous. Dribble the ball forward about 10-20 feet. As you approach a defender, tilt your shoulder to the left, as if you were headed in that direction. Then move the ball 45 degrees to the right, with the outside edge of your right foot. - You can do the same in the opposite direction. Fade your shoulder to the right. Then move the ball 45 degrees to the left with the outside edge of your left foot. - The defender will think you are going in one direction and be misdirected. After you have completed the move, continue to dribble past him or her. - Have a teammate pretend to be a defender. Practice until you have at least completed the trick 10 times. - 3. Perform a Cruyff Turn. The goal of this move is to catch the opposing player off guard. To practice, dribble with the ball a good 10-20 feet in order to build momentum. You will then want to fake like you are going to pass the ball. Take your non-dominant foot and plant it a few inches ahead of the ball. Then pull back your dominant leg, as if to kick the ball.[14] Research source - Instead of kicking the ball head on, you will hit the ball with the inner edge of your dominant kicking foot. Kick the ball to the side, behind your already planted, non-dominant foot. - Turn your body either clockwise or counterclockwise, depending on which foot you use to kick with. Find the ball and continue dribbling in the new direction. - To practice, have a fellow teammate try and defend you. Keep the trick a secret and see if you can fake them out. Remember, this move only works when the defender is in front of you. Otherwise, the ball will travel right to your opponent's feet. - 4. Master the scissors move. Like the Cruyff Turn, this move is designed to catch your opponent off guard. To practice, dribble the ball about 10-20 feet to gain speed and momentum. Plant your left foot on the left side of the ball, about a foot to the side. pull your right leg back as if to kick the ball. When you bring your right leg down, swirl your right foot around the ball, clockwise, without ever touching the ball.[15] Research source - After you have completed the swirl, plant your right foot on the right side of the ball. Bring your left foot back, and kick the ball to the left. - In order to get the opponent faked out to your right side, swirl with your right foot and kick with your left. In order to get your opponent faked out to your left side, swirl with your left foot and kick with your right. - You can also perform a double scissors move by first swirling with your right foot, and then swirling again with your left foot. After you have performed both swirls, plant your left foot and kick towards the right direction with your right foot. - 5. Use the Zico Cut during a match. This move allows you to fool the defender and power past them. Dribble the ball about 10-20 feet in order to create momentum. Plant your right foot to the right of the ball, about a foot to the side. Then, take the left edge of your left foot, and tap the right side of the ball (both feet are now on the right side of the ball).[16] Research source - Maintain ball control with your left foot as you spin your body counterclockwise, moving your right foot with your body. - After you have made a 360 degree turn with your body while maintaining control of the ball with your left foot, begin to dribble again. Your opponent will be caught off guard and be faked out in the opposite direction. - You can also perform this move by going the opposite way. Simply plant with your left foot, while maintaining control with your right. Spin your body, and your left foot, clockwise until you have made a 360-degree turn. Continue dribbling after that. How Can I Be A Great Soccer Defender? Watch Video Tips - You should stretch before practice and games. - Before the game, eat a banana 30 minutes before the game so that you do not get cramps. Pace yourself during the game so you don't get cramps and run out of air quickly. - Practice with friends and also play small matches with them. Warnings - Always keep hydrated. You do not want to pass out. If you ever have an emergency, call an ambulance right away. - Make sure to watch your surroundings. You do not want to accidentally hit another player with the soccer ball. - When you perform headers, make sure the ball hits your forehead and not the top of your head. Performing headers consecutively, over long periods of time, can cause damage to your brain chemistry. Things You'll Need - Shinguards - Indoor and/or outdoor cleats - Water - Headgear (optional) Reader Success Stories - "I'm in ES and I wasn't really doing the greatest job in practice. But, after reading this article, I practiced 2 times a week, and running 2 or 3 miles each week, over 3-5 months. I was gradually improving and became one of the best in the school."..." more
null
Thể tích của một hình là giá trị cho biết hình đó chiếm bao nhiêu phần trong không gian ba chiều.[1] Nguồn nghiên cứu Bạn cũng có thể tưởng tượng thể tích của một hình là lượng nước (hoặc không khí, hoặc cát, v.v.) mà hình đó có thể chứa khi được làm đầy bằng các vật thể trên. Đơn vị phổ biến của thể tích bao gồm centimet khối (cm3), mét khối (m3), inch khối (in3), và feet khối (ft3).[2] Nguồn nghiên cứu Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tính thể tích của 6 hình khối ba chiều thường gặp trong các bài kiểm tra toán, bao gồm hình lập phương, hình hộp chữ nhật, hình trụ, hình chóp, hình nón và hình cầu. Bạn có thể thấy rằng các công thức tính thể tích có những phần giống nhau và bạn có thể căn cứ vào đó để ghi nhớ. Hãy theo các bước sau để xem bạn có nhận ra các điểm chung đó không nhé! Các bước Tính Thể tích Hình lập phương - 1. Nhận biết hình lập phương. Hình lập phương là một hình khối ba chiều có 6 mặt là hình vuông.[3] Nguồn nghiên cứu Nói cách khác, đây là một hình hộp có tất cả các cạnh bằng nhau. - Một viên xúc xắc 6 mặt là một ví dụ về hình lập phương mà bạn có thể tìm thấy tại nhà. Viên đường nén hay các khối học chữ của trẻ em cũng thường có hình lập phương. - 2. Công thức tính thể tích hình lập phương. Vì tất cả các cạnh của hình lập phương đều bằng nhau nên công thức tính thể tích hình lập phương cũng rất đơn giản. Đó là: V = s3 với V là thể tích, s là cạnh của hình lập phương. - Để tìm s3, bạn chỉ cần nhân s với chính nó 3 lần, tức là: s3 = s * s * s - 3. Tìm chiều dài của một cạnh hình lập phương. Tùy từng trường hợp mà đề bài có thể cho sẵn giá trị này, hoặc bạn có thể phải tự đo cạnh của hình lập phương bằng thước. Vì đây là hình lập phương, tức là tất cả các cạnh đều bằng nhau, nên bạn chỉ cần đo một cạnh bất kỳ. - Nếu bạn không chắc chắn 100% rằng hình khối bạn đang đo là hình lập phương, hãy đo tất cả các cạnh và xem các giá trị có bằng nhau không. Nếu không bằng nhau, bạn cần áp dụng cách tính thể tích hình hộp chữ nhật sẽ được nêu ở phần tiếp theo. - 4. Thay chiều dài đo được vào công thức V = s3 và tính. Ví dụ, nếu cạnh của hình lập phương là 5 inches, ta sẽ có: V = (5 in)3. 5 in * 5 in * 5 in = 125 in3, đây chính là thể tích của hình lập phương. - 5. Cần đảm bảo rằng bạn viết đơn vị đo theo khối (mũ 3 của đơn vị đo). Trong ví dụ trên, cạnh của hình lập phương được đo bằng inch, do đó thể tích sẽ có đơn vị là inch khối. Nếu cạnh của hình lập phương là 3 cm, thể tích của hình lập phương sẽ là V = (3 cm)3, hoặc V = 27 cm3. Tính Thể tích Hình hộp chữ nhật - 1. Nhận biết hình hộp chữ nhật. Một hình hộp chữ nhật, hay còn gọi là lăng kính chữ nhật, là một hình khối ba chiều với 6 mặt đều là hình chữ nhật.[4] Nguồn nghiên cứu Nói cách khác, một hình hộp chữ nhật đơn giản là một hình chữ nhật 3 chiều, hay một hình hộp. - Hình lập phương chính là một dạng đặc biệt của hình hộp chữ nhật với các cạnh của hình hộp chữ nhật bằng nhau. - 2. Xác định công thức. Công thức để tính thể tích hình hộp chữ nhật là: Thể tích = chiều dài (kí hiệu là: l) * chiều rộng (kí hiệu là: w) * chiều cao (kí hiệu là: h), hay V = lwh. [5] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm chiều dài của hình hộp chữ nhật. Chiều dài chính là cạnh dài nhất của mặt thuộc hình hộp mà mặt đó nằm song song với mặt phẳng đặt hình đó. Chiều dài có thể được chỉ rõ trong giản đồ, đề bài hoặc bạn phải dùng thước để đo. - Ví dụ, chiều dài của hình hộp chữ nhật là 4 inches, vậy l= 4 in. - Tuy nhiên bạn không cần quá bận tâm đến việc xác định đâu là chiều dài, đâu là chiều rộng, đâu là chiều cao. Khi bạn đo kích thước các cạnh của hình hộp chữ nhật và bạn có được 3 giá trị khác nhau, thì kết quả tính toán cuối cùng sẽ giống nhau dù cho bạn sắp xếp các phần tử như thế nào. - 4. Tìm chiều rộng của hình hộp chữ nhật. Chiều rộng của hình hộp chữ nhật là cạnh còn lại (chính là cạnh ngắn hơn) của mặt song song với mặt phẳng đặt hình hộp đó. Bạn có thể xác định giá trị này bằng cách xem biểu đồ, nếu có, hoặc sử dụng thước để đo. - Ví dụ: Chiều rộng của hình hộp chữ nhật là 3 inches, vậy w = 3 in. - Nếu bạn đo cạnh của hình hộp chữ nhật bằng thước kẻ hoặc thước dây, hãy nhớ sử dụng cùng một đơn vị đo cho tất cả các phép đo. Đừng đo một cạnh theo inch và cạnh khác lại theo centimet; tất cả các phép đo cần có chung một đơn vị đo! - 5. Tìm chiều cao của hình hộp chữ nhật. Chiều cao là khoảng cách từ mặt phẳng đặt hình đó (mặt đáy) tới mặt trên của hình hộp chữ nhật. Bạn có thể dựa vào biểu đồ đã cho, hoặc dùng thước để xác định giá trị này. - Ví dụ: Chiều cao của hình hộp chữ nhật là 6 inches, vậy h = 6 in. - 6. Thay các giá trị đã tìm được vào công thức tính thể tích hình hộp chữ nhật: V = lwh. - Từ các ví dụ trên, ta có: l = 4 in, w = 3 in, h = 6 in. Vậy, V = 4 * 3 * 6, hay 72. - 7. Cần đảm bảo bạn trả lời kết quả theo khối (mũ 3 của đơn vị đo). Vì các cạnh của hình hộp được đo bằng inch, do đó thể tích của hình hộp chữ nhật này cần được viết là 72 in3. - Nếu giá trị của chiều dài, chiều rộng và chiều cao của hình hộp chữ nhật là: l = 2 cm, w = 4 cm, và h = 8 cm, thì thể tích sẽ là: 2 cm * 4 cm * 8 cm, hoặc 64 cm3. Tính Thể tích Hình trụ tròn - 1. Nhận biết hình trụ. Hình trụ là một hình khối không gian có hai đáy phẳng là hai hình tròn giống nhau và một mặt cong nối liền hai đáy.[6] Nguồn nghiên cứu - Một quả pin AA hay pin AAA thường có hình trụ tròn. - 2. Công thức tính thể tích hình trụ tròn. Để tính thể tích hình trụ tròn, bạn cần biết chiều cao của hình đó và đường kính mặt đáy (hay khoảng cách từ tâm tới cạnh của hình tròn). Công thức để tính thể tích hình trụ tròn như sau: V = πr2h với V là Thể tích, r là bán kính của mặt đáy, h là chiều cao của hình trụ, và π là hằng số pi. - Trong một số câu hỏi hình học, câu trả lời có thể được đưa dưới dạng tỉ số của pi, nhưng trong phần lớn các trường hợp, ta có thể làm tròn và lấy giá trị của pi là 3,14. Hãy hỏi giáo viên của bạn xem bạn nên dùng dạng nào. - Công thức để tính thể tích hình trụ tròn rất giống với công thức tính thể tích hình hộp chữ nhật: nhân chiều cao (h) với diện tích đáy. Đối với hình hộp chữ nhật, diện tích đáy là l * w, đối với hình trụ tròn, diện tích mặt đáy hình tròn bán kính r là πr2. - 3. Tìm bán kính của mặt đáy. Nếu giá trị này được ghi trong giản đồ, bạn có thể sử dụng luôn. Nếu đề bài cho đường kính (thường kí hiệu là d) của mặt đáy, bạn chỉ cần chia giá trị này cho 2 là sẽ được bán kính (vì d = 2r). - 4. Tiến hành đo hình trụ để tìm bán kính mặt đáy. Cần chú ý rằng để có được một thông số chính xác nào đó của một hình tròn đòi hỏi sự khéo léo của bạn. Cách đầu tiên bạn có thể sử dụng đó là tìm và đo phần rộng nhất của mặt đáy của hình trụ tròn và chia giá trị đó cho 2 để được bán kính. - Một cách khác để tính bán kính là đo chu vi của mặt đáy (độ dài đường viền của hình tròn) với thước dây hoặc một đoạn dây mà bạn có thể đánh dấu, sau đó đo lại với thước kẻ. Khi có được chu vi, bạn áp dụng công thức sau: C (Chu vi) = 2πr. Chia chu vi cho 2π (hay 6,28) và bạn sẽ tìm được giá trị của bán kính. - Ví dụ, nếu chu vi bạn đo được là 8 inches, bán kính sẽ là 1,27 in. - Nếu bạn muốn tìm được giá trị thực sự chính xác của chu vi, bạn có thể áp dụng và so sánh kết quả có được từ hai phương pháp trên, nếu kết quả có sự sai lệch đáng kể, hãy kiểm tra lại. Phương pháp tính theo chu vi thường sẽ cho kết quả chính xác hơn. - 5. Tính diện tích mặt đáy của hình trụ tròn. Thế giá trị của bán kính vào công thức πr2. Sau đó nhân bán kính với chính nó một lần nữa, lấy kết quả thu được nhân với π. Ví dụ: - Nếu bán kính của hình tròn là 4 inches (tương đương 10,16 cm), diện tích của mặt đáy sẽ là A = π42. - 42 = 4 * 4, hay 16. 16 * π (3.14) = 50.24 in2 - Nếu biết đường kính của mặt đáy, hãy nhớ công thức: d = 2r. Bạn chỉ cần lấy giá trị của đường kính chia cho 2 là được giá trị của bán kính. - 6. Tìm chiều cao của hình trụ tròn. Chiều cao của hình trụ tròn chính là khoảng cách giữa hai mặt đáy. Hãy tìm kí hiệu chiều cao (thường là h) trên giản đồ hoặc dùng thước để đo trực tiếp. - 7. Nhân diện tích mặt đáy với chiều cao để được thể tích. Hoặc bạn có thể làm tắt bằng cách thay giá trị bán kính mặt đáy và chiều cao hình trụ tròn vào công thức V = πr2h. Với ví dụ nêu trên, bán kính mặt đáy là 4 inches và chiều cao là 10 inches: - V = π4210 - π42 = 50,24 - 50,24 * 10 = 502,4 - V = 502,4 - 8. Kết quả tính toán cần được biểu thị theo khối (mũ 3 của đơn vị đo). Hình trụ tròn trong ví dụ trên được đo theo đơn vị inches, vậy thể tích của hình trụ tròn này có đơn vị là inch mũ 3: V = 502.4in3. Nếu hình trụ tròn của bạn được đo theo đơn vị centimet, thể tích của hình đó cần được ghi theo đơn vị là centimet khối (cm3). Tính Thể tích Hình chóp - 1. Nhận diện hình chóp. Một hình chóp là một hình khối không gian có đáy là một đa giác và các mặt bên của hình chóp giao nhau tại một điểm gọi là đỉnh của hình chóp.[7] Nguồn nghiên cứu Một hình chóp đa giác đều là một hình chóp có đáy là một đa giác đều, tức là tất cả các cạnh của đa giác bằng nhau và tất cả các các góc của đa giác cũng bằng nhau.[8] Nguồn nghiên cứu - Chúng ta thường tưởng tượng ra hình chóp với đáy là hình vuông và các mặt của hình chóp giao nhau tại một điểm, nhưng mặt đáy của một hình chóp có thể có 5, 6 hoặc thậm chí 100 cạnh! - Một hình chóp có đáy là hình tròn thì được gọi là hình nón, chúng ta sẽ nói về thể tích hình nón ở phần sau. - 2. Công thức tính thể tích hình chóp đa giác đều. Công thức tính thể tích hình chóp đa giác đều là V=1/3bh, với b là thể tích mặt đáy (đa giác đáy) và h là chiều cao của hình chóp, cũng chính là khoảng cách từ đỉnh của hình chóp tới mặt đáy của nó). - Công thức tính thể tích hình chóp đều cũng tương tự như trên, trong đó hình chiếu của đỉnh đa giác xuống mặt đáy chính là tâm của mặt đáy, và với hình chóp xiên thì hình chiếu của đỉnh xuống mặt đáy không phải là tâm của đáy. - 3. Tính diện tích mặt đáy. Công thức tính diện tích mặt đáy phụ thuộc vào số cạnh của đa giác tạo thành mặt đáy. Đối với hình chóp trong giản đồ mà ta có ở đây, mặt đáy là hình vuông với các cạnh có kích thước là 6 inches. Ta có công thức tính diện tích hình vuông là A = s2, với s là chiều dài cạnh hình vuông. Vậy với hình chóp này, diện tích của mặt đáy là (6 in) 2, hay 36 in2. - Công thức tính thể tích hình chóp có đáy là hình tam giác là: A = 1/2bh, với b là diện tích đáy và h là chiều cao. - Ta có thể tính được diện tích của bất cứ đa giác nào bằng cách áp dụng công thức A = 1/2pa, với A là diện tích, p là chu vi và a là trung đoạn, trung đoạn chính là khoảng cách từ tâm của của đa giác tới trung điểm của một cạnh bất kỳ. Công thức này nằm ngoài mục đích của bài này, nhưng bạn có thể xem thêm cách tính diện tích của một đa giác để biết rõ hơn về cách áp dụng công thức trên. - 4. Tìm chiều cao của hình chóp. Trong hầu hết các trường hợp, giá trị này sẽ được cho theo giản đồ. Với ví dụ mà chúng ta đang xét, chiều cao của hình chóp là 10 inches. Image:Calculate Volume Step 30.jpg|center]] - 5. Nhân diện tích của mặt đáy với chiều cao, sau đó chia kết quả thu được cho 3. Ta có công thức tính thể tích hình chóp là V=1/3bh. Với hình chóp mà ta đang lấy làm ví dụ, diện tích đáy là 36 và chiều cao là 10, vậy thể tích là: 36 * 10 * 1/3, hay 120. - Nếu ta có một hình chóp khác với mặt đáy là hình ngũ giác có diện tích là 26, chiều cao là 8, thể tích của hình chóp này sẽ là 1/3 * 26 * 8 = 69.33. - 6. Cần nhớ biểu thị kết quả tính được theo khối (mũ 3 của đơn vị đo). Hình chóp mà chúng ta đang xét có kích thước được đo bằng inch, vì thế thể thích của hình chóp sẽ có đơn vị là inch khối, 120 in3. Nếu hình chóp có các kích thước được biểu thị theo đơn vị là mét, thể tích hình chóp sẽ có đơn vị là m3. Tính Thể tích Hình nón - 1. Các đặc điểm của hình nón. Hình nón là một hình khối không gian ba chiều có mặt đáy là hình tròn và một đỉnh duy nhất. Bạn có thể tưởng tượng hình nón là một hình chóp có đáy là hình tròn.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu hình chiếu của đỉnh xuống mặt đáy của hình nón trùng với tâm của mặt đáy, ta gọi đó là “hình nón đều”. Ngược lại ta gọi đó là “hình nón xiên”. Tuy nhiên công thức tính thể tích của cả hai dạng hình nón này là giống nhau. - 2. Công thức tính thể tích hình nón. V = 1/3πr2h là công thức tính thể tích một hình nón bất kỳ, trong đó r là bán kính mặt đáy, h là chiều cao của hình nón và π là hằng số pi, ta có thể làm tròn và lấy giá trị của π là 3,14. - Trong công thức trên, πr2 chính là diện tích của mặt đáy. Từ đó ta có thể thấy rằng công thức tính thể tích hình nón chính là 1/3bh, cũng chính là công thức tính thể tích hình chóp mà ta đã xét ở trên. - 3. Tính diện tích mặt đáy của hình nón. Để tính được giá trị này, ta cần biết bán kính của mặt đáy, giá trị này có thể được đưa ra trong giản đồ. Nếu đề bài cho đường kính thay vì bán kính, bạn chỉ cần chia đường kính cho 2 vì đường kính có giá trị gấp 2 lần bán kính. Sau đó thay giá trị bán kính tìm được vào công thức tính diện tích hình tròn A = πr2. - Với ví dụ đưa ra trong giản đồ, bán kính mặt đáy của hình nón là 3 inches. Thay giá trị này vào công thức, ta có: A = π32. - 32 = 3 *3, hay 9, vậy A = 9π. - A = 28.27 in2 - 4. Tìm chiều cao của hình nón. Chiều cao của hình nón là khoảng cách giữa đỉnh của hình nón và mặt đáy của nó. Trong ví dụ ta đang xét, chiều cao của hình nón là 5 inches. - 5. Nhân diện tích mặt đáy với chiều cao của hình nón. Ở ví dụ này, diện tích của hình nón là 28,27 in2 và chiều cao là 5 in, vậy bh = 28,27 * 5 = 141,35. - 6. Để tính thể tích hình nón, ta lấy giá trị thu được ở phép tính trên nhân với 1/3 (hoặc chia cho 3). Ở bước trên, chúng ta đã tính thể tích của hình trụ có thể tạo thành nếu mặt bên của hình nón được mở rộng và tạo thành một mặt đáy khác thay vì chụm lại tại một điểm. Chia giá trị thu được ở bước trên cho 3 ta sẽ có được thể tính của hình nón mà ta đang xét. - Vậy, trong ví dụ này, thể tích của hình nón là 141,35 * 1/3 = 47,12. - Ta có thể rút gọn các bước tính lại và được 1/3π325 = 47,12 - 7. Đừng quên ghi đơn vị của thể tích theo dạng inch khối hay mét khối, v.v. Trong ví dụ ở trên, các giá trị được tính theo inch, vậy nên thể tích cần được ghi là 47.12 in3. Tính Thể tích Hình cầu - 1. Nhận biết hình cầu. Hình cầu là một vật thể không gian tròn hoàn toàn với khoảng cách từ một điểm bất kỳ trên mặt cầu tới tâm của hình cầu là một số không đổi. Nói cách khác, hình cầu là hình quả bóng.[10] Nguồn nghiên cứu - 2. Công thức tính thể tích hình cầu. Công thức tính thể tích hình cầu là V = 4/3πr3 (bằng chữ: “bốn lần pi chia 3 nhân với r mũ 3”) với r là bán kính của hình cầu, π là hằng số pi (3.14).[11] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm bán kính của hình cầu. Nếu bán kính được cho trước trong giản đồ, việc tìm bán kính chỉ là xem nó được đánh dấu ở đâu. Nếu đề bài cho đường kính, ta tìm bán kính bằng cách chia đôi đường kính. Ví dụ, bán kính của hình cầu trong giản đồ cho ở đây là 3 inches. - 4. Đo bán kính nếu chưa biết giá trị này. Nếu bạn cần phải đo một hình cầu (như bóng tennis chẳng hạn) để tìm bán kính, đầu tiên hãy tìm một đoạn dây đủ dài để cuốn quanh hình cầu đó. Sau đó dùng đoạn dây này cuốn quanh hình cầu tại phần rộng nhất và đánh dấu giao điểm của đoạn dây. Dùng thước kẻ để đo đoạn dây ta sẽ có được chu vi. Chia giá trị này cho 2π, hoặc 6,28, để được bán kính của hình cầu. - Ví dụ, nếu bạn đo một quả bóng và có được chu vi của quả bóng là 18 inches, lấy số đó chia cho 6,28 và ta tìm được giá trị của bán kính là 2,87 in. - Đo một hình cầu có thể cần sự khéo léo của bạn, vì vậy để có được kết quả chính xác nhất có thể, bạn nên đo lặp lại 3 lần sau đó lấy giá trị trung bình (cộng giá trị thu được sau 3 lần đo lại và sau đó chia cho 3). - Ví dụ, nếu chu vi bạn đo được sau 3 lần đo là 18 inches, 17,75 inches, và 18,2 inches, bạn hãy cộng các giá trị này lại (18 + 17,5 + 18,2 = 53,95) và chia tổng tìm được cho 3 (53,95/3 = 17,98). Hãy dùng giá trị này để tính toán thể tích. - 5. Mũ 3 bán kính đã có để được r3. Mũ 3 bán kính chính là nhân bán kính với chính nó 3 lần, vậy r3 = r * r * r. Trong ví dụ mà ta đang xét, r = 3, vậy r3 = 3 * 3 * 3, hay bằng 27. - 6. Nhân kết quả tìm được với 4/3. Bạn có thể sử dụng máy tính, hoặc nhân bằng tay sau đó rút gọn phân số tìm được. Trong ví dụ mà ta đang xét, nhân 27 với 4/3 ta được 108/3, rút gọn phân số này ta được 36. - 7. Lấy kết quả phép nhân ở bước trên nhân tiếp với π để tính thể tích hình cầu. Bước cuối cùng trong quá trình tính thể tích hình cầu là nhân kết quả thu được ở bước trên với π. Làm tròn giá trị của π tới 2 số sau dấu phẩy, giá trị này thường được chấp nhận trong hầu hết các đề toán (trừ khi giáo viên của bạn yêu cầu khác), vậy nhân với 3,14 và bạn sẽ được thể tích hình cầu. - Trong ví dụ đang xét, 36 * 3,14 = 113,04. - 8. Ghi kết quả thu được theo đơn vị khối. Vì trong ví dụ đang xét ta có bán kính của hình cầu được tính theo inch, vì vậy kết quả của chúng ta là V = 113.04 inch khối (113.04 in3).
The volume of a shape is the measure of how much three-dimensional space that shape takes up.[1] Research source You can also think of the volume of a shape as how much water (or air, or sand, etc.) the shape could hold if it was filled completely. Common units of volume include cubic centimeters (cm3), cubic meters (m3), cubic inches (in3), and cubic feet (ft3).[2] Research source This article will teach you how to calculate the volume of six different three-dimensional shapes that are commonly found on math tests, including cubes, spheres, and cones. You might notice that a lot of the volume formulas share similarities that can make them easier to remember. See if you can spot them along the way! Steps Method 1 Method 1 of 6: Calculating the Volume of a Cube - 1. Recognize a cube. A cube is a three-dimensional shape that has six identical square faces.[3] Research source In other words, it is a box shape with equal sides all around. - A 6-sided die is a good example of a cube you might find in your house. Sugar cubes, and children's letter blocks are also usually cubes. - 2. Learn the formula for the volume of a cube. Since all of the side lengths of a cube are the same, the formula for the volume of a cube is really easy. It is V = s3 where V stands for volume, and s is the length of the sides of the cube.[4] Expert Source Grace Imson, MA Math Instructor, City College of San Francisco Expert Interview. 1 November 2019. - To find s3, simply multiply s by itself 3 times: s3 = s * s * s - 3. Find the length of one side of the cube. Depending on your assignment, the cube will either be labeled with this information, or you may have to measure the side length with a ruler. Remember that since it is a cube, all of the side lengths should be equal so it doesn't matter which one you measure. - If you are not 100% sure that your shape is a cube, measure each of the sides to determine if they are equal. If they are not, you will need to use the method below for Calculating the Volume of a Rectangular Solid. - 4. Plug the side length into the formula V = s3 and calculate. For example, if you find that the length of the sides of your cube is 5 inches, then you should write the formula out as follows: V = (5 in)3. 5 in * 5 in * 5 in = 125 in3, the volume of our cube! - Make sure all of the lengths are in the same unit before multiplying them.[5] Expert Source Grace Imson, MA Math Instructor, City College of San Francisco Expert Interview. 1 November 2019. - Make sure all of the lengths are in the same unit before multiplying them.[5] Expert Source Grace Imson, MA - 5. Be sure to state your answer in cubic units.[6] Expert Source Grace Imson, MA Math Instructor, City College of San Francisco Expert Interview. 1 November 2019. In the above example, the side length of our cube was measured in inches, so the volume was given in cubic inches. If the side length of the cube had been 3 centimeters, for example, the volume would be V = (3 cm)3, or V = 27cm3. Method 2 Method 2 of 6: Calculating the Volume of a Rectangular Prism - 1. Recognize a rectangular solid. A rectangular solid, also known as a rectangular prism, is a three-dimensional shape with six sides that are all rectangles.[7] Research source In other words, a rectangular solid is simply a three-dimensional rectangle, or box shape. - A cube is really just a special rectangular solid in which the sides of all of the rectangles are equal. - 2. Learn the formula for calculating the volume of a rectangular solid. The formula for the volume of a rectangular solid is Volume = length * width * height, or V = lwh. - 3. Find the length of the rectangular solid. The length is the longest side of the rectangular solid that is parallel to the ground or surface it is resting on. The length may be given in a diagram, or you may need to measure it with a ruler or tape measure. - Example: The length of this rectangular solid is 4 inches, so l = 4 in. - Don't worry too much about which side is the length, which is the width, etc. As long as you end up with three different measurements, the math will come out the same regardless of how your arrange the terms. - 4. Find the width of the rectangular solid. The width of the rectangular solid is the measurement of the shorter side of the solid, parallel to the ground or surface the shape is resting on. Again, look for a label on the diagram indicating the width, or measure your shape with a ruler or tape measure. - Example: The width of this rectangular solid is 3 inches, so w = 3 in. - If you are measuring the rectangular solid with a ruler or tape measure, remember to take and record all measurements in the same units. Don't measure one side in inches another in centimeters; all measurements must use the same unit! - 5. Find the height of the rectangular solid. This height is the distance from the ground or surface the rectangular solid is resting on to the top of the rectangular solid. Locate the information in your diagram, or measure the height using a ruler or tape measure. - Example: The height of this rectangular solid is 6 inches, so h = 6 in. - 6. Plug the dimensions of the rectangular solid into the volume formula and calculate. Remember that V = lwh. - In our example, l = 4, w = 3, and h = 6. Therefore, V = 4 * 3 * 6, or 72. - 7. Be sure to express your answer in cubic units. Since our example rectangle was measured in inches, the volume should be written as 72 cubic inches, or 72 in3. - If the measurements of our rectangular solid were: length = 2 cm, width = 4 cm, and height = 8 cm, the Volume would be 2 cm * 4 cm * 8 cm, or 64cm3. Method 3 Method 3 of 6: Calculating the Volume of a Cylinder - 1. Learn to identify a cylinder. A cylinder is a three-dimensional shape that has two identical flat ends that are circular in shape, and a single curved side that connects them.[8] Research source - A can is a good example of a cylinder, so is a AA or AAA battery. - 2. Memorize the formula for the volume of a cylinder. To calculate the volume of a cylinder, you must know its height and the radius of the circular base (the distance from the center of the circle to its edge) at the top and bottom. The formula is V = πr2h, where V is the Volume, r is the radius of the circular base, h is the height, and π is the constant pi. - In some geometry problems the answer will be given in terms of pi, but in most cases it is sufficient to round pi to 3.14. Check with your instructor to find out what she would prefer. - The formula for finding the volume of a cylinder is actually very similar to that for a rectangular solid: you are simply multiplying the height of the shape by the surface area of its base. In a rectangular solid, that surface area is l * w, for the cylinder it is πr2, the area of a circle with radius r. - 3. Find the radius of the base.[9] Expert Source Grace Imson, MA Math Instructor, City College of San Francisco Expert Interview. 1 November 2019. If it is given in the diagram, simply use that number. If the diameter is given instead of the radius, you simply need to divide the value by 2 to get the radius (d = 2r). - 4. Measure the object if the radius is not given. Be aware that getting precise measurement of a circular solid can be a bit tricky. One option is to measure the base of the cylinder across the top with a ruler or tape measure. Do your best to measure the width of the cylinder at its widest part, and divide that measurement by 2 to find the radius. - Another option is to measure the circumference of the cylinder (the distance around it) using a tape measure or a length of string that you can mark and then measure with a ruler. Then plug the measurement into the formula: C (circumference) = 2πr. Divide the circumference by 2π (6.28) and that will give you the radius. - For example, if the circumference you measured was 8 inches, the radius would be 1.27in. - If you need a really precise measurement, you might use both methods to make sure that your measurements are similar. If they are not, double check them. The circumference method will usually yield more accurate results. - 5. Calculate the area of the circular base.[10] Expert Source Grace Imson, MA Math Instructor, City College of San Francisco Expert Interview. 1 November 2019. Plug the radius of the base into the formula πr2. Then multiply the radius by itself one time, and then multiply the product by π. For example: - If the radius of the circle is equal to 4 inches, the area of the base will be A = π42. - 42 = 4 * 4, or 16. 16 * π (3.14) = 50.24 in2 - If the diameter of the base is given instead of the radius, remember that d = 2r. You simply need to divide the diameter in half to find the radius. - 6. Find the height of the cylinder.[11] Expert Source Grace Imson, MA Math Instructor, City College of San Francisco Expert Interview. 1 November 2019. This is simply the distance between the two circular bases, or the distance from the surface the cylinder is resting on to its top. Find the label in your diagram that indicates the height of the cylinder, or measure the height with a ruler or tape measure. - 7. Multiply the area of the base times the height of the cylinder to find the volume.[12] Expert Source Grace Imson, MA Math Instructor, City College of San Francisco Expert Interview. 1 November 2019. Or you can save a step and simply plug the values for the cylinder's dimensions into the formula V = πr2h. For our example cylinder with radius 4 inches and height 10 inches: - V = π4210 - π42 = 50.24 - 50.24 * 10 = 502.4 - V = 502.4 - 8. Remember to state your answer in cubic units. Our example cylinder was measured in inches, so the volume must be expressed in cubic inches: V = 502.4in3. If our cylinder had been measured in centimeters, the volume would be expressed in cubic centimeters (cm3). Method 4 Method 4 of 6: Calculating the Volume of a Regular Square Pyramid - 1. Understand what a regular pyramid is. A pyramid is a three-dimensional shape with a polygon for a base, and lateral faces that taper at an apex (the point of the pyramid).[13] Research source A regular pyramid is a pyramid in which the base of the pyramid is a regular polygon, meaning that all of the sides of the polygon are equal in length, and all of the angles are equal in measure.[14] Research source - We most commonly imagine a pyramid as having a square base, and sides that taper up to a single point, but the base of a pyramid can actually have 5, 6, or even 100 sides! - A pyramid with a circular base is called a cone, which will be discussed in the next method. - 2. Learn the formula for the volume of a regular pyramid. The formula for the volume of a regular pyramid is V = 1/3bh, where b is the area of the base of the pyramid (the polygon at the bottom) and h is the height of the pyramid, or the vertical distance from the base to the apex (point). - The volume formula is the same for right pyramids, in which the apex is directly above the center of the base, and for oblique pyramids, in which the apex is not centered. - 3. Calculate the area of the base. The formula for this will depend on the number of sides the base of the pyramid has. In the pyramid in our diagram, the base is a square with sides that are 6 inches in length. Remember that the formula for the area of a square is A = s2 where s is the length of the sides. So for this pyramid, the area of the base is (6 in) 2, or 36in2. - The formula for the area of a triangle is: A = 1/2bh, where b is the base of the triangle and h is the height. - It is possible to find the area of any regular polygon using the formula A = 1/2pa, where A is the area, p is the perimeter of the shape, and a is the apothem, or distance from the center of the shape to the midpoint of any of its sides. This is a pretty involved calculation that goes beyond the scope of this article, but check out Calculate the Area of a Polygon for some great instructions on how to use it. Or you can make your life easy and search for a Regular Polygon Calculator online.[15] Research source - 4. Find the height of the pyramid. In most cases, this will be indicated in the diagram. In our example, the height of the pyramid is 10 inches. - 5. Multiply the area of the base of the pyramid by its height, and divide by 3 to find the volume. Remember that the formula for the volume is V = 1/3bh. In our example pyramid, that had a base with area 36 and height 10, the volume is: 36 * 10 * 1/3, or 120. - If we had a different pyramid, with a pentagonal base with area 26, and height of 8, the volume would be: 1/3 * 26 * 8 = 69.33. - 6. Remember to express your answer in cubic units. The measurements of our example pyramid were given in inches, so its volume must be expressed in cubic inches, 120in. If our pyramid had been measured in meters, the volume would be expressed in cubic meters (m3) instead.3 Method 5 Method 5 of 6: Calculating the Volume of a Cone - 1. Learn the properties of a cone. A cone is a 3-dimesional solid that has a circular base and a single vertex (the point of the cone). Another way to think of this is that a cone is a special pyramid that has a circular base.[16] Research source - If the vertex of the cone is directly above the center of the circular base, the cone is called a "right cone". If it is not directly over the center, the cone is called an "oblique cone." Fortunately, the formula for calculating the area of a cone is the same whether it is right or oblique. - 2. Know the formula for calculating the volume of a cone. The formula is V = 1/3πr2h, where r is the radius of the circular base of the cone, h is the height of the cone, and π is the constant pi, which can be rounded to 3.14. - The πr2 part of the formula refers to the area of the circular base of the cone. The formula for the volume of the cone is thus 1/3bh, just like the formula for the volume of a pyramid in the method above! - 3. Calculate the area of the circular base of the cone. To do this, you need to know the radius of the base, which should be listed in your diagram. If you are instead given the diameter of the circular base, simply divide that number by 2, since the diameter is simply 2 times the radios (d = 2r). Then plug the radius into the formula A = πr2 to calculate the area. - In the example in the diagram, the radius of the circular base of the cone is 3 inches. When we plug that into the formula we get: A = π32. - 32 = 3 *3, or 0, so A = 9π. - A = 28.27in2 - 4. Find the height of the cone. This is the vertical distance between the base of the cone, and its apex. In our example, the height of the cone is 5 inches. - 5. Multiply the height of the cone by the area of the base. In our example, the area of the base is 28.27in2 and the height is 5in, so bh = 28.27 * 5 = 141.35. - 6. Now multiply the result by 1/3 (or simply divide by 3) to find the volume of the cone. In the above step, we actually calculated the volume of the cylinder that would be formed if the walls of the cone extended straight up to another circle, instead of slanting in to a single point. Dividing by 3 gives us the volume of just the cone itself. - In our example, 141.35 * 1/3 = 47.12, the volume of our cone. - To restate it, 1/3π325 = 47.12 - 7. Remember to express your answer in cubic units. Our cone was measured in inches, so its volume must be expressed in cubic inches: 47.12in3. Method 6 Method 6 of 6: Calculating the Volume of a Sphere - 1. Spot a sphere. A sphere is a perfectly round three-dimensional object, in which every point on the surface is an equal distance from the center. In other words, a sphere is a ball-shaped object.[17] Research source - 2. Learn the formula for the volume of a sphere. The formula for the volume of a sphere is V = 4/3πr3 (stated: "four-thirds times pi r-cubed") where r is the radius of the sphere, and π is the constant pi (3.14).[18] Research source - 3. Find the radius of the sphere. If the radius is given in the diagram, then finding r is simply a matter of locating it. If the diameter is given, you must divide this number by 2 to find the radius. For example, the radius of the sphere in the diagram is 3 inches. - 4. Measure the sphere if the radius is not given. If you need to measure a spherical object (like a tennis ball) to find the radius, first find a piece of string large enough to wrap around the object. Then wrap the string around the object at its widest point and mark the points where the string overlaps itself. Then measure the string with a ruler to find the circumference. Divide that value by 2π, or 6.28, and that will give you the radius of the sphere. - For example, if you measure a ball and find its circumference is 18 inches, divide that number by 6.28 and you will find that the radius is 2.87in. - Measuring a spherical object can be a little tricky, so you might want to take 3 different measurements, and then average them together (add the three measurements together, then divide by 3) to make sure you have the most accurate value possible. - For example, if your three circumference measurements were 18 inches, 17.75 inches, and 18.2 inches, you would add those three values together (18 + 17.5 + 18.2 = 53.95) and divide that value by 3 (53.95/3 = 17.98). Use this average value in your volume calculations. - 5. Cube the radius to find r3. Cubing a number simply means multiplying the number by itself 3 times, so r3 = r * r * r. In our example, r = 3, so r3 = 3 * 3 * 3, or 27. - 6. Now multiply your answer by 4/3. You can either use your calculator, or do the multiplication by hand and then simplify the fraction. In our example, multiplying 27 by 4/3 = 108/3, or 36. - 7. Multiply the result by π to find the volume of the sphere. The last step in calculating the volume is simply to multiply the result so far by π. Rounding π to two digits is usually sufficient for most math problems (unless your teacher specified otherwise,) so multiply by 3.14 and you have your answer. - In our example, 36 * 3.14 = 113.09. - 8. Express your answer in cubic units. In our example, the measurement of the radius of the sphere was in inches, so our answer is actually V = 113.09 cubic inches (113.09 in3). Worksheet and Practice Problems Things You'll Need - Writing utensil - Paper - Calculator (optional) - Ruler (optional) Reader Success Stories - "Thanks. I was doing science homework, and it said to find the volume of an object. I chose one shaped like a cake slice, and I needed to find the volume. I came here, and it helped me a lot."..." more
null
Việc thiết kế chiếc áo phông của riêng bạn là một hoạt động thú vị và sáng tạo, và còn có thể đem lại cho bạn một nguồn thu nhập nhỏ nếu bạn bán thiết kế của mình. Dù định tự in áo phông hay gửi tới nhà in chuyên nghiệp, bạn vẫn có thể tự sáng tạo nên thiết kế áo của riêng mình tại nhà. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Lên kế hoạch cho thiết kế của mình - 1. Nghĩ xem bạn muốn thiết kế của mình thể hiện điều gì. Có thể bạn đang quảng cáo cho công ty vệ sinh, ban nhạc rock hoặc đội thể thao yêu thích của mình. Có thể bạn định sử dụng hình vẽ riêng. Mục đích của thiết kế sẽ quyết định chính thiết kế đó. - Nếu bạn đang quảng cáo cho một công ty, đội thể thao hay nhãn hiệu, có thể bạn sẽ cần tập trung vào logo. Ví dụ, biểu tượng của Nike là một thiết kế đơn giản mà hiệu quả. Thiết kế dành cho đội thể thao có thể bao gồm màu sắc đặc trưng hoặc linh vật của đội. Thiết kế dành cho ban nhạc có thể tập trung vào hình ảnh của ban nhạc hoặc một hình họa thể hiện phong cách hoặc âm thanh riêng mà ban nhạc này sở hữu. - Nếu bạn làm áo phông thể hiện một bức vẽ hoặc hình minh họa riêng, bạn sẽ cần tập trung vào việc trông nó sẽ ra sao khi in lên áo. Hãy nghĩ xem bức vẽ này sẽ đậm chất riêng đến đâu và màu sắc sẽ được sử dụng ra sao trên đó. - Cân nhắc sử dụng ảnh trong thiết kế của bạn. Dùng ảnh của chính bạn. Bạn có thể sử dụng ảnh do người khác chụp nhưng chỉ khi bạn được quyền sử dụng hợp pháp. Bạn cũng có thể mua ảnh có bản quyền. - 2. Chọn tông màu. Khi thết kế áo phông, bạn cần phải nghĩ về độ tương phản màu sắc. Điều này nghĩa là những màu mực nhất định trông sẽ thế nào khi in lên áo nhạt màu và áo tối màu. Một số màu mực nhất định trông sẽ rất rực rỡ trên nền áo nhạt màu hoặc đậm màu khi xem trên máy tính, nhưng in ra sẽ khác.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi in lên áo sáng màu, bạn cần tránh các màu như vàng tươi, xanh nhạt hoặc hồng nhạt. Những màu này vẫn nhìn thấy được trên áo nhưng sẽ rất nhạt nhòa khi ngắm từ một khoảng cách nhất định. Nếu bạn định thiết kế áo với logo, hãy đảm bảo là bạn vẫn trông thấy logo đó từ xa. - Nếu định sử dụng các màu nhạt, hãy dùng màu đậm hơn để làm viền nhằm làm nổi bật phần chữ, khiến nó trở nên dễ đọc hơn. - Màu áo tối sẽ hợp với những màu mực nhạt. Tuy nhiên, hãy cẩn thận khi sử dụng màu tối trên nền áo phông tối như xanh đen, nâu sẫm hoặc xanh lá đậm. Những màu sắc này có thể nhìn rất đẹp trên máy tính hoặc bản vẽ, nhưng khi được in ra, màu áo có thể sẽ làm sai màu mực in. Kết quả là màu mực sẽ nâu hơn hoặc xỉn hơn. - Nếu bạn dùng Adobe Illustrator để thiết kế, thiết lập Global Colours có thể sẽ giúp ích rất nhiều trong việc chọn màu.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Thêm chiều sâu cho thiết kế. Khi đã thêm màu vào thiết kế, trông nó có thể sẽ đẹp nhưng hơi phẳng. Để thêm chiều sâu cho những vùng nhất định của thiết kế, hãy thêm một màu sắc có cùng sắc thái với màu nằm dưới nó. Như vậy, thiết kế trông sẽ sáng hơn và có chiều sâu hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu định dùng một phần mềm có khả năng chỉnh sửa chuyên nghiệp (như Adobe Photoshop, InDesign, Gimp, Adobe Illustrator hoặc Paint Shop Pro), bạn có thể dùng một bức hình tiêu chuẩn và chỉnh sửa nó cho phù hợp với nhu cầu. - Tạo đường viền vector trên Inkscape có thể là một cách cực kỳ hiệu quả khi bạn cần chỉnh sửa kích thước của ảnh. - 4. Tạo sự cân bằng cho thiết kế. Điều này nghĩa là kết hợp tất cả các phần hoặc yếu tố để tạo thành một tổng thể hài hòa. Cách làm việc này sẽ tùy thuộc vào cấu trúc của thiết kế. Có thể thiết kế của bạn có nhiều chi tiết nhỏ như ngôi sao, cây cối hoặc động vật. Hoặc có thể nó là một thiết kế lớn với một hình tượng hoặc hình minh họa chính.[4] Nguồn nghiên cứu - Nghĩ xem bạn có thể khiến thiết kế của mình hài hòa bằng cách nào. Một hình ảnh hài hòa sẽ hút mắt người xem. - 5. Xác định vị trí in của thiết kế. Bạn thấy thiết kế của mình nằm chính giữa, nằm ở góc trên bên trái hay in kín áo sẽ đẹp hơn? - Nếu bạn thiết kế áo phông cho một nhãn hiệu hoặc công ty thì một thiết kế đơn giản nằm giữa áo có thể sẽ hiệu quả nhất. - Đừng quên là bạn cũng có thể dùng cả phần lưng áo để in thêm slogan (ví dụ như “Just Do It” của Nike). Hoặc bạn có thể in lời bài hát của nhóm nhạc mà bạn đang thiết kế áo cho họ. - 6. Hoàn thiện một bản mẫu cuối cùng cho thiết kế. Tốt nhất là bạn nên phác họa ý tưởng của mình trước khi thực sự in chúng lên áo. Hãy thử vài thiết kế khác nhau và kết hợp màu sắc khác nhau. Hãy lưu ý tới độ tương phản màu sắc và chiều sâu. Đảm bảo rằng bức ảnh của bạn cân bằng và thống nhất.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu thấy chưa yên tâm, hãy xin ý kiến người khác. Hỏi bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp xem họ thích thiết kế và tông màu nàu nhất. Phần 2 Phần 2 của 5: Tạo hình ảnh số cho thiết kế - 1. Dùng Adobe Photoshop để chỉnh sửa bản phác thảo trên giấy. Nếu bản vẽ trên giấy của bạn không có chất lượng cao hoặc được vẽ với những nét rõ ràng, phương pháp này có thể sẽ không hiệu quả. Thực hiện các bước sau nếu bản vẽ của bạn có chất lượng cao: - Scan bản vẽ lên máy tính. Sau đó, chỉnh sửa bằng Photoshop. - Thu gọn đường nét. Sử dụng các bộ lọc, màu sắc, độ sáng, độ tương phản, cường độ màu và các hiệu ứng khác theo ý thích. - Thêm đường nét, họa tiết, hiệu ứng tóe nước và các chi tiết trang trí khác để khiến thiết kế của bạn cân bằng và sống động hơn (chỉ thêm nếu cần thiết). - Đảm bảo rằng toàn bộ bản vẽ là một khối thống nhất bằng cách giữ cho tỉ lệ được hợp lí, phong cách thống nhất và màu sắc phù hợp. - 2. Dùng phần mềm máy tính để tạo thiết kế. Nếu bạn không hài lòng với chất lượng của bản vẽ giấy, hãy dùng phần mềm máy tính để vẽ trên Photoshop. - Nếu có máy tính bảng chuyên để vẽ, bạn có thể tô màu và vẽ thẳng lên phần mềm Photoshop hoặc chương trình tương tự. - 3. Tìm một font chữ làm tôn lên toàn bộ thiết kế của bạn thay vì làm mọi thứ trở nên quá nặng nề. Font chữ này phải phù hợp với hình ảnh trong thiết kế để tạo ra một tổng thể hài hòa. - Nghĩ về những font chữ trên một số logo hoặc thiết kế nổi tiếng. Font chữ phải dẫn dắt tới phong cách tổng thể của công ty hoặc nhãn hiệu. Ví dụ, khẩu hiệu Just Do It của Nike được viết in đậm và đơn giản, tương tự như logo in đậm và đơn giản của họ. Ngược lại, font chữ được dùng cho đội thể thao hoặc ban nhạc rock chưa mấy tên tuổi có thể sẽ cầu kỳ hoa mỹ hơn. - Đảm bảo rằng những bộ lọc mà bạn sử dụng trên thiết kế cũng sẽ có tác dụng với font chữ. Nếu bạn sử dụng các layer trên Photoshop, bạn sẽ cần kéo các layer chứa font chữ xuống dưới layer chứa hiệu ứng.[6] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dùng các font chữ miễn phí trên các trang mạng như defont.com. Bạn cũng có thể truy cập các thiết kế nét bút miễn phí trên trang brusheezy.com.[7] Nguồn nghiên cứu - Tìm hiểu các để thêm font chữ trên máy tính, Illustrator hoặc Photoshop nếu cần thiết. - Nếu thích mạo hiểm, bạn có thể tự thiết kế. - 4. Tạo bản mẫu. Cách dễ nhất để làm việc này là in thiết kế của bạn ra và dùng bàn là để in nó lên áo phông trơn. Tuy nhiên, nếu muốn kiểm tra chất lượng của thiết kế, bạn có thể thuê một công ty in ấn để tạo bản mẫu chuyên nghiệp. - 5. Sản xuất áo. Đối với quy mô nhỏ, bạn có thể sử dụng phương pháp là nóng. - Nếu muốn sản xuất quy mô lớn hơn, bạn có thể thuê công ty in ấn chuyên nghiệp. Phần 3 Phần 3 của 5: Phương pháp in lụa - 1. Thu thập vật dụng cần thiết. Để tự in lụa mẫu thiết kế ở nhà, bạn sẽ cần:[8] Nguồn nghiên cứu - Áo phông trơn - 50ml hóa chất tẩy dầu mỡ (có bán tại các tiệm thủ công) - 1 lít nước lạnh - Cọ sơn lớn - 500ml nhũ tương ảnh - Một chai nhỏ chất tăng nhạy - Một chai mực in lụa - Cây quét nước hoặc khay - Một que gỗ nhỏ - Máy sấy tóc - Giấy bóng kính - Bàn in lụa - Bạn có thể mua bàn in lụa tại cửa hàng bán đồ thủ công. Hoặc bạn có thể tự làm bằng cách mua một tấm lưới mắt nhỏ và khung để căng vải canvas. Hãy căng tấm lưới phủ qua khung và cố định phần rìa bằng ghim. Đối với thiết kế tiêu chuẩn, một tấm lưới cỡ 110-195 là phù hợp. Với các thiết kế tinh xảo với nhiều màu sắc, hãy dùng lưới 156-230.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Chuẩn bị in lụa. Hòa chất tẩy dầu mỡ vào nước lạnh. Nhúng cọ sơn vào hỗn hợp rồi quét nó lên mặt bàn in lụa. - Đảm bảo bạn quét cả hai mặt. Bạn chỉ cần quét một lớp mỏng lên bề mặt là được. - Để khô. - 3. Hòa nhũ tương ảnh và chất tăng nhạy. Đổ 20 ml nước vào chai tăng nhạy. Trộn đều bằng cách lắc trong một phút. - Hòa chất tăng nhạy vào nhũ tương ảnh. - Dùng que gỗ nhỏ để trộn chất tăng nhạy và nhũ tương ảnh. - Màu nhũ tương ảnh sẽ chuyển từ xanh dương sang xanh lá. Ngoài ra, các bọt khí nhỏ cũng sẽ hình thành. - Đóng nhẹ nắp chai nhũ tương ảnh lại và đặt trong phòng tối khoảng một giờ. Sau một giờ, kiểm tra xem bọt khí đã hết chưa. - Nếu chưa, hãy để hỗn hợp thêm một giờ nữa tới khi bọt khí biến mất. - 4. Phết nhũ tương ảnh lên mặt bàn in lụa. Trong phòng có ánh sáng mờ hoặc ánh sáng đỏ, nhỏ một lượng nhũ tương ảnh lên mặt khung và dùng cây quét nước để quét đều bề mặt. [10] Nguồn nghiên cứu - Nhũ tương sẽ chảy qua mặt bàn in ảnh nên hãy quét cả hai bên nữa.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể dùng khay để phân bổ đều nhũ tương ảnh lên mặt bàn in. Hãy đặt bàn in lên một cái khăn sạch và hơi nghiêng. Đặt khay ở cạnh dưới mặt bàn in và cẩn thận đổ nhũ tương lên bề mặt, đồng thời kéo khay lên phía cạnh trên cùng. - Để nhũ tương khô lại trong phòng tối hoàn toàn khoảng 20 phút. Dùng quạt để nó khô nhanh hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Đặt ngược giấy bóng kính xuống bề mặt bàn in. Bạn đã sẵn sàng in hình của mình lên nhũ tương. Đặt bàn in xuống bề mặt phẳng, đặt ngược giấy bóng kính xuống và đè một tấm kính lên giấy bóng kính để đảm bảo nó không xê dịch.[13] Nguồn nghiên cứu - 6. In ảnh lên lớp nhũ tương. Bóng đèn 500 watt sẽ khiến hình trên giấy bóng kính in xuống lớp nhũ tương trong 15 phút. - Khoảng thời gian trính xác của quá trình này sẽ phụ thuộc vào loại bóng đèn và nhũ tương bạn chọn.[14] Nguồn nghiên cứu - Hướng ánh sáng mà bạn cần đặt sẽ được hướng dẫn trên bao bì của nhũ tương ảnh. - 7. Tráng bề mặt bàn in. Hãy ngâm nó trong nước khoảng 2 phút. Sau đó rửa sạch phần nhũ tương còn dư bằng vòi sen hoặc vòi phun nước.[15] Nguồn nghiên cứu - 8. Dán băng dính chống nước quanh mép mặt dưới của bàn in. Mặt phẳng của nó sẽ phải úp vào áo phông, và mặt có khung còn lại sẽ là nơi bạn dùng tới mực. - Để đảm bảo mực không rỉ ra quanh khung, hãy dùng băng dính chống nước để dán tại vị trí mặt in trùm qua khung.[16] Nguồn nghiên cứu - 9. Đặt áo phông lên bề mặt phẳng. Đảm bảo không có nếp nhăn trên áo. Đặt mặt in lên trên áo phông tại vị trí bạn muốn thiết kế của mình được in lên. Đặt mặt in lên trên cùng, đảm bảo là mặt in và thiết kế của bạn trùng khớp nhau. - Cố định áo của bạn lên một tấm bìa cứng. Việc này sẽ đảm bảo cho áo luôn phẳng và không nhăn. Bạn cũng sẽ dễ di chuyển áo sang chỗ khác để phơi hơn. - Nếu được, nhờ một người bạn ấn mặt in xuống còn bạn phết mực. - 10. Đổ một thìa canh mực in lụa lên bề mặt in. Dùng cây quét nước để phủ đều mực in từ trên xuống dưới. - Tấm lưới có thể khá dày nên bước này sẽ là để làm lớp lót.[17] Nguồn nghiên cứu - Ấn bằng lực nhẹ để mực không thấm qua bên kia mặt in. - 11. Quét mặt in. Khi mặt in đã tràn mực, bạn có thể bắt đầu in thiết kế lên áo. - Cầm cây quét nước bằng hai tay với góc nghiêng 45° để lực ấn được đều. Nếu được, hãy nhờ bạn giữ cố định mặt in. - Kéo mực in qua bề mặt in trên mẫu thiết kế.[18] Nguồn nghiên cứu - 12. Sấy mực. Dùng máy sấy tóc, dùng lượng nhiệt đều trên toàn bộ thiết kế trong vài phút.[19] Nguồn nghiên cứu - Hãy sấy mực trước khi dùng mặt in tiếp theo để in thêm một lớp họa tiết với màu sắc khác. - Nếu bạn đúng kĩ thuật in lụa, áo phông của bạn sẽ giặt được bằng máy giặt. - 13. Rửa bàn in của bạn sau khi đã dùng xong. Dùng nước lạnh và cọ bằng mút để mực trôi đi. Để tự khô. Phần 4 Phần 4 của 5: Phương pháp in xuyên - 1. Thu thập những vật liệu cần thiết. Để in xuyên thiết kế của bạn lên áo phông, bạn sẽ cần: - Bản in đen trắng của thiết kế. Quan trọng là bạn phải dùng bản in đen trắng để dễ bắt nét. - Một tờ giấy can hoặc giấy bóng kính - Dao thủ công hoặc dao trổ giấy - Áo phông trơn - Một tấm bìa cứng đủ lớn để che kín mặt trước của áo - 2. Dán thiết kế vào một tờ giấy can. Giấy can là loại giấy trong suốt dùng để bọc sách. Nó có kích thước bình thường và một mặt bóc dán được. Bạn sẽ dán thiết kế của mình lên mặt bóc ra được để mẫu thiết kế có thể nhìn thấu qua mặt trước của giấy can – mặt không dính.[20] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể dùng một tờ giấy bóng kính cũng được. Hãy dán nó vào bản in mẫu thiết kế của bạn bằng băng dính.[21] Nguồn nghiên cứu - 3. Dùng dao thủ công sắc để cắt phần màu đen trên họa tiết ra. Đặt giấy lên mặt phẳng, như mặt bàn. - Dùng dao thủ công hoặc dao trổ để cắt theo đường viền của thiết kế. Lưu ý rằng phần màu đen mà bạn cắt ra sẽ là các phần được tô sơn.[22] Nguồn nghiên cứu - 4. Bóc mặt dính của giấy can ra. Bỏ tờ giấy thường có in hình thiết kế ra khỏi giấy can. Đặt mặt dính lên áo phông, đảm bảo là nó phẳng và không bị nhăn. - Nếu bạn dùng giấy bóng kính thay vì giấy can, hãy dán giấy bóng kính vào áo bằng băng dính.[23] Nguồn nghiên cứu - 5. Đặt tấm bìa cứng vào trong áo. Làm vậy để tách mặt trước và mặt sau ra, nhờ đó, mực in sẽ không thấm từ trước ra sau. - 6. Dùng cọ dạng mút đối với bề mặt vải. Chỉ nhỏ sơn lên phần đã bị cắt ra trên giấy can – những phần đó sẽ được sơn màu tối trên áo.[24] Nguồn nghiên cứu - Để sơn khô. Kiểm tra bằng cách chạm nhẹ vào phần có sơn. Nếu sơn dính vào tay bạn thì nó vẫn chưa khô hẳn. - 7. Bóc giấy can ra khỏi áo phông khi sơn đã khô. Bạn sẽ có chiếc áo được in xuyên. - Bạn có thể dùng kĩ thuật này để in một chiếc áo khác nếu muốn. Phần 5 Phần 5 của 5: Phương pháp dùng thuốc tẩy - 1. Dùng thuốc tẩy an toàn. In áo bằng thuốc tẩy là cách thú vị, dễ dàng và không tốn kém, nhất là với những thiết kế có chữ. Nhưng hãy nhớ rằng thuốc tẩy rất độc, vì thế hãy giữ nó tránh xa tầm với của trẻ em.[25] Nguồn nghiên cứu - Luôn bảo vệ mắt, quần áo và những vết thương hở khỏi tiếp xúc với thuốc tẩy. - Nếu da bạn nhạy cảm, bạn nên dùng găng tay làm bếp khi in áo bằng thuốc tẩy. - 2. Thu thập dụng cụ. Bạn sẽ cần: - Thuốc tẩy gia dụng an toàn cho vải - Cọ sơn lông nhựa (dùng loại rẻ tiền thôi, vì bạn sẽ làm nó bay màu) - Bát sứ hoặc bát thủy tinh - Khăn trắng hoặc giẻ - Phấn trắng - Một tấm bìa - Áo phông cotton pha có màu tối - Bạn có thể thử phương pháp này với áo màu nhạt, nhưng áo màu tối sẽ cho kết quả tốt hơn. - 3. Đặt áo lên bề mặt phẳng. Sau đó, hãy luồn tấm bìa vào trong áo. Tấm bìa sẽ đóng vai trò làm tấm lót khi bạn phác thảo thiết kế của mình và mực sẽ không bị thấm ra mặt sau. - 4. Dùng phấn trắng để phác thảo thiết kế của bạn lên áo. Đó có thể là câu nói bạn thích, tên thần tượng hoặc logo của công ty bạn. - Đừng lo nếu bạn làm nhòe vết phấn và phải phác họa lại. Các đường phấn sẽ biến mất khi bạn đã in bằng thuốc tẩy xong xuôi. - 5. Gấp hai bên áo xuống dưới tấm bìa. Cố định áo vào tấm bìa bằng kẹp nhỏ hoặc chun. Như vậy, tấm bìa sẽ không xô lệch khi bạn đang tẩy. - 6. Chuẩn bị thuốc tẩy. Rót vài cốc chất tẩy vào bát thủy tinh hoặc bát sứ. Dùng khăn lau sạch các vết thuốc rơi vãi. Không nên để thuốc tẩy bám vào quần áo đang mặc. - 7. Nhúng cọ vào thuốc tẩy. Quẹt vào miệng bát để tránh rơi vãi. - 8. Tô theo nét phấn với lực ép vừa phải. Để có đường nét đều tay hơn, hãy nhúng cọ vào thuốc tẩy sau mỗi 5 cm. Vải sẽ nhanh chóng thấm hết chất lỏng nên bạn cần nhanh tay, nhưng vẫn phải đều. - 9. Kết thúc giai đoạn tô nét. Sau đó, nghỉ một chút để thuốc tẩy có tác dụng với áo. - Ngắm lại. Có chỗ nào thuốc tẩy ngấm không đều hay bị nhạt không? Nếu có, hãy dùng cọ thấm thuốc tẩy và thao tác lại cho đều. - 10. Phơi áo dưới ánh nắng ít nhất 1 giờ. Như vậy, thuốc tẩy sẽ có tác dụng và nhạt màu đi. - Tùy thuộc vào lượng cotton trong áo, màu của thiết kế sẽ là đỏ đậm, da cam, hồng hoặc trắng. - 11. Giặt áo bằng tay. Thưởng thức thiết kế được hoàn thiện bằng thuốc tẩy của mình. - Hãy giặt áo này như áo màu. Đường viền phấn sẽ trôi đi, chỉ để lại thiết kế in bằng thuốc tẩy. Lời khuyên - Lưu ý rằng in kỹ thuật số là cách đơn giản nhất để in nhiều áo phông cùng một lúc. In lụa, in xuyên và in bằng thuốc tẩy tại nhà là những phương pháp phù hợp nếu bạn chỉ muốn in một ít áo phông. - Khi đã có thiết kế kĩ thuật số, bạn có thể nhờ công ty chuyên in lụa in áo cho bạn. - Khi dùng hình ảnh trên mạng, hãy in ra giấy chuyên dụng (transfer paper) để có chất lượng tốt hơn. - Nếu bạn định bán áo phông, hãy đảm bảo hình ảnh mà bạn dùng không có bản quyền và bạn được phép bán chúng. Nếu bạn dùng hình ảnh thuộc về người khác, bạn có thể sẽ phá hỏng danh tiếng của cửa hàng mình và bị kiện.
Designing your own t-shirt can be a fun, creative activity, and may even bring you some money if you decide to sell your designs. Whether you intend to print the shirt yourself or send it off to a professional printer, you can still come up with the design for your shirt right at home. Steps Part 1 Part 1 of 5: Planning Your Design - 1. Think about what your design is going to represent. Maybe you are advertising your cleaning company, your rock band, or your favorite sports team. Maybe you’re using a personal illustration. The purpose of the design will determine the design. - If you are advertising a company, band, sporting team, or brand, you will likely need to focus on logo. The Nike swoosh logo, for example, is a very simple but effective design. A design for a sporting team might feature the team colors or the team’s mascot. A design for your band might focus on an image of the band or a graphic that represents the band’s style or sound. - If you are making a t-shirt to showcase a personal illustration or drawing, you will need to focus on how it will look on a t-shirt. Think about how original the illustration is and how the colors are working in the illustration. - Consider using a photo in your design. Use your own photo. You may use a picture made by someone else, but only if you have acquired the legal rights to use that image. You can also buy a stock image. - 2. Pick a color scheme. When designing a t-shirt, its important to think about color contrast. This means how certain ink colors in the design will appear against a lighter colored shirt or a darker colored shirt. Certain ink colors look more vibrant on a lighter or darker shirt on the computer screen than they actually do when printed.[1] Research source - When using lighter shirts, avoid pastel colors like yellow, light blue, or light pink. These colors will be visible on the shirts but may not be legible at a distance. And if you are designing a shirt with a logo, you want to make sure that logo is legible from far away! - If you decide to use pastel colors, add an outline of a darker color to the lighter color to highlight the text and make it easier to read. - Darker colored shirts look good with lighter ink colors, such as pastels. But be careful when using darker ink colors on darker colored shirts like cardinal (dark blue), maroon, or forest green. These colors may look great on the computer or in a drawing, but when they print, the shirt color sometimes distorts the ink color. As a result, they can appear more brown or dull. - If you decide to use Adobe Illustrator to create your design, the Global Colours settings can help immensely with color schemes.[2] Research source - 3. Add dimension to the design. Once you’ve added your colors to the design, it may look good but still a bit flat or one dimensional. To create more depth to a certain area of the design, add a color that is the shade of the color beneath it. This will brighten up the design and give it some dimension.[3] Research source - If you plan to use software with a high capacity for manipulation (such as Adobe Photoshop, InDesign, Gimp, Adobe Illustrator, or Paint Shop Pro), you can use a standard image and radically transform it to fit your needs. - Creating a vector outline on Inkscape is an especially effective way to resize a photo if necessary. - 4. Balance your design. This means combining all the parts or elements to form a whole. How you do this depends on the composition of your design. Maybe your design has a lot of smaller elements, like stars, plants or animals. Or may it is one large design with one main figure or image. - Think about how you can make the design look cohesive, so that all the parts or elements fit well together. A balanced image will immediately draw the eye in rather than away from an image. - 5. Determine the placement of the design on the t-shirt. Would your design work better as a centered image, an image on the top left of the t-shirt or as a wraparound image? - If you are designing a t shirt for a brand or company, a simple design in the center of the shirt may be the most effective. - Don’t forget you can also use the back of the t-shirt to include a branding slogan (“Just Do It”). Or a song lyric from a song by the band you are designing the shirt for. - 6. Complete a final mock up of the design. It’s best to sketch your ideas out before putting them on your t-shirt. Try out several different designs and color combinations. Keep in mind color contrast and dimension. Make sure the image is balanced and cohesive.[4] Research source - When in doubt, get a second opinion. Ask friends, family, or coworkers what design and color scheme they like best. Part 2 Part 2 of 5: Making a Digital Image of the Design - 1. Use Adobe Photoshop to touch up your paper sketches. If your paper sketches are not high quality or drawn with clear lines, this option may not work. If your sketch is high quality: - Scan the sketches to your computer. Then, retouch them in Photoshop. - Clean up the lines. Play with the filters, colors, brightness, contrast, saturation, or any other effects at your disposal. - Add lines, flourishes, splatter effects, and other embellishments that might make the design more dynamic and balanced (where appropriate). - Make sure that the entire layout is internally consistent by keeping proportions reasonable, styles consistent, and colors cohesive. - 2. Use computer software to create the design. If you aren’t happy with the quality of your paper sketches, use computer software to draw line art on Photoshop. - If you have a computer drawing tablet, you can color and draw straight onto Photoshop or a similar program. - 3. Add text to the design, if desire. Look for a font that complements your overall design, rather than overwhelm it. The font should work with the image(s) in your design to create a balanced design. - Think about the fonts on some of the more well known logos or designs. The font should relate back to the company or brand’s overall style. Nike’s Just Do It’s slogan, for example, is in a bold and simple font, just like their bold and simple swoosh logo. In contrast, the font used for a sports team or a garage rock band may be more elaborate or ornate. - Make sure any filters you are using on the design are also applied to the font. If you are working with layers on Photoshop, you will need to drag your font layers below the photo effects layers.[5] Research source - Use free fonts from an online site like defont.com. You can also access free brush designs from brusheezy.com.[6] Research source - Look at how to add fonts to your PC, Illustrator, or Photoshop if necessary. - If you’re feeling adventurous with design, you can make your own. - 4. Create a prototype. The easiest way to do this is to print the design and iron it onto a plain shirt. However, if you want to test the quality of your design, you can hire a printing company to create a professional prototype. - 5. Produce the shirt(s). For a small-scale operation, you can continue ironing on the design. - If you’d like to make shirts at a larger scale, however, you can pay a printing company to make them for you. - Digital printing is the cheapest option as far as only need to get a print on a small quantity of t-shirts. - Screen printing gives better design results that lasts longer over time, but it also comes with a higher one-time print cost. Part 3 Part 3 of 5: Screen-Printing Your Design - 1. Gather your supplies. To screen-print your design at home, you will need:[7] Research source - A plain t-shirt - 50 ml bottle of degreaser (available at your local art store) - 1 liter cold water - A large brush - 500 ml of emulsion - A small bottle of sensitizer - A bottle of screen printing ink - A squeegee or a coating tray - A small wooden stick - A hair dryer - A transparency - A printing screen - You can purchase a printing screen at your local art store. Or make your own by buying a mesh screen and a canvas stretcher frame. Stretch the mesh across the frame and staple the edges down so that the mesh is taut. For standard designs on a light shirt, a 110-195 mesh works best. For fine designs with multiple colors, use a 156-230 mesh.[8] Research source - 2. Prepare the printing screen. Mix the degreaser and the cold water together. Place the brush in the mixture and then brush the mixture on to the screen. - Make sure you brush both sides of the screen. You just want to give the screen a light brush so don’t worry about putting too much of the mixture on the screen. - Let the screen dry. - 3. Mix the emulsion and the sensitizer together. Take 20 milliliters (0.68 fl oz) of water and pour it into the bottle of sensitizer. Mix the sensitizer well by shaking for an about a minute. - Add the sensitizer into the emulsion. - Use the small wooden stick to mix the sensitizer and the emulsion together. - The color of the emulsion should change from blue to green. There should also be small bubbles forming in the emulsion. - Place the lid loosely back on the emulsion and place it in a dark area or room for an hour. After an hour, check that all the small bubbles in the emulsion have disappeared. - If they do not disappear after an hour, leave the emulsion to sit for another hour until the bubbles are gone. - 4. Apply the emulsion on the screen. In a very dim room or with a low red light, drip a line of photo emulsion across the screen and use a squeegee to spread it around.[9] Research source - The emulsion will leak through the screen, so be sure to squeegee both sides of the screen.[10] Research source - You can also use a coating tray to apply the emulsion to the screen. Do this by placing the screen on a clean towel and tilting it away from you slightly. Place the coating tray at the bottom of the screen and carefully pour the emulsion on the screen as you move the tray up the screen. - Leave the emulsion to dry in a completely black room for about twenty minutes. Use a fan to help the screen dry.[11] Research source - 5. Place the transparency down backward on the screen. Now you’re ready to burn your image into the emulsion. Do this by placing the screen flat, placing the transparency down backward, and placing a piece of glass over the transparency to ensure that it doesn’t move.[12] Research source - 6. Burn the design into the emulsion. A 500-watt lightbulb will burn the transparency image into the emulsion in roughly fifteen minutes. - The exact times for this process depend on the light and emulsion you use.[13] Research source - Specific directions for the light needed should be on the packaging of the purchased emulsion. - 7. Rinse the screen. Let the screen soak in a thin layer of water for about two minutes. Then rinse any excess emulsion off with a hose or in the shower.[14] Research source - 8. Place waterproof tape around the edges of the underside of the screen. The flat side of the screen will go facedown on the shirt, and the side with the frame is where you will use the ink. - To make sure no ink ends up leaking around the frame, use waterproof tape to secure around the edges where the screen stretches over the frame.[15] Research source - 9. Lay your t-shirt on a flat surface. Make sure there are no wrinkles. Place the screen on top of the t-shirt, where you would like your design to be. Place the screen on top, making sure that the screen and design are aligned. - Clip your shirt down to a firm piece of cardboard. Doing this will ensure your t-shirt remains flat and unwrinkled. It will also make it easier to move your t-shirt to a safe spot later to dry. - If possible, have a friend hold the screen down tight while you spread the ink. - 10. Spread a tablespoon of screen printing ink on the top of the screen. Using your squeegee, coat the screen by spreading the line of ink from top to bottom. - The mesh is actually quite thick, so this step is more of a primer.[16] Research source - Use very light pressure so you don’t push any ink through the screen. - 11. Squeegee the screen. With the screen flooded, you’re ready to transfer the design to the shirt. - Use the squeegee at a 45° angle in both hands to evenly distribute the pressure. If possible, ask a friend to hold the screen in place. - Drag the ink back up across the flooded screen over the design.[17] Research source - 12. Cure the ink. Using a hairdryer, apply even heat to the design for several minutes.[18] Research source - Cure the ink before using the next screen to add additional layers of the graphic in different colors. - If you use the proper screen-printing technique and cure it, your t-shirt will be washing machine safe. - 13. Wash your screen once you are done making your shirts. Use cold water and scrub it with a sponge to get the ink out. Let the screen air dry. Part 4 Part 4 of 5: Stenciling Your Design - 1. Gather your materials. To stencil your design onto a t-shirt, you will need: - A black and white print out of your design. Its important to use a black and white printout of your design so it will be easy to trace. - A piece of contact paper, or a transparency - A craft knife, or exacto knife - A plain t-shirt - A piece of cardboard big enough to cover the front area of the shirt - 2. Tape the design to a piece of contact paper. Contact paper is clear paper used for covering books. It has a normal side and a sticky side that peels off. You want to tape your paper to the peeling side so that the design is visible through the front of the contact paper—the non-sticky side.[19] Research source - You can also use a piece of transparency or clear paper. Attach it to the printout of your design with tape.[20] Research source - 3. Use a sharp craft knife to cut out the black parts of the design. Lay the attached papers on a flat surface, like a table. - Trace the lines with the craft knife or an exacto knife. Keep in mind the black parts you cut out are the parts of the design that will be filled with paint.[21] Research source - 4. Peel the sticky side off the contact paper. Remove the normal paper with the design from the contact paper as well. Place the sticky stencil onto the t-shirt, making sure it is straight and not wrinkled. - If you are using a transparency or clear paper instead of contact paper, attach the transparency to the shirt with tape.[22] Research source - 5. Place a piece of cardboard inside the t-shirt. Doing this separates the front and back so the ink doesn’t bleed through to the other side. - 6. Use a sponge brush to paint on the fabric paint. Only put paint on the spots that have been cut out of the contact paper—the spots that will be painted in dark on the t-shirt.[23] Research source - Let the paint dry. Test the paint by gently touching the painted spots. If paint comes away on your finger, it is not fully dry. - 7. Peel the contact paper off of the t-shirt when the paint is dry. You will now have a stenciled on t-shirt. - You can use the stencil to make another shirt if you want more than one stenciled t-shirt. Part 5 Part 5 of 5: Bleach Painting Your Design - 1. Use bleach safely. Bleach painting is a fun, easy, and inexpensive way to create a design on a t-shirt, especially text based designs. But, remember bleach is toxic, so keep it out of reach of children.[24] Research source - Always protect your eyes, clothing, and any open cuts from coming into contact with bleach. - If you have sensitive skin, you should wear thin kitchen gloves while bleach painting. - 2. Gather your supplies. You will need: - Fabric safe household bleach - A synthetic bristle paint brush (go for an inexpensive one, as you’ll just be bleaching it anyway!) - A glass or ceramic bowl - A white towel or rag - White chalk - A piece of cardboard - A dark colored cotton blend shirt - You can try this method on a lighter colored shirt, but the bleach painting will show up better on darker colors. - 3. Place your shirt on a flat surface. Then, slide the piece of cardboard inside your shirt. It will act as an even surface as you write your design. It will also stop the bleach from bleeding through the back of your shirt. - 4. Use the white chalk to sketch out your design on the shirt. This could be your favorite saying (“Bazinga!” “Reach for the Stars”), the name of your band, or the logo of your brand. - Don’t worry if you need the smudge out the chalk lines and re-sketch the design. The chalk lines will wash out once you’ve completed the bleach painting. - 5. Fold the sides of the shirt under the cardboard. Secure the shirt to the cardboard with elastics or small clips. This will keep the cardboard from slipping while you bleach paint. - 6. Prepare the bleach. Pour a few cups of the bleach into the glass or ceramic bowl. Use a towel to wipe up any drips. You don’t want any drops of bleach to end up on your clothing. - 7. Dip your brush into the bleach. Drag it on the edge of the bowl to eliminate any dripping. - 8. Use steady strokes to trace the chalk lines of your design. For an even bleach line, reload your brush every two inches. The fabric will quickly soak up the liquid so work quickly, but with a steady hand. - 9. Finish tracing your design. Then, take a break to allow the bleach to react with the fabric of the shirt. - Look over the shirt. Are there any uneven spots or light areas? If so, go back in with your bleach filled brush and even out the design. - 10. Let the shirt sit in the sun for at least an hour. This will allow the bleach to process and lighten. - Depending on the cotton content of your shirt, the color of your design will range from dark red, to orange, to pink, or even white. - 11. Rinse and hand wash your shirt. Hang it to dry. Admire your new permanent bleach design. - Wash the shirt with like colors. The chalk lines should wash out, leaving only the bleach design. Tips - Keep in mind digital printing is the simplest way to make a lot of t-shirts at once. Screen printing, stenciling, and bleach painting at home are good methods if you want to make a few t-shirts. - Once you have a digital image of your design, you can always have a professional screen-printing company do all of the print work for you. - When using an image from the internet, print it out on a transfer paper for better quality. Reader Success Stories - "I wished to take part in a t-shirt design contest. Being a design student, this was a great opportunity for me to take up and give a first shot on fan based t-shirt design. To get guidance for the same and to get started, wikiHow is the best page to visit."..." more
null
Chẳng ai muốn bị người khác nói mình là người ích kỷ. Người ích kỷ chỉ biết quan tâm đến lợi ích của bản thân họ mà không quan tâm tới người khác.[1] Nguồn nghiên cứu Tất cả chúng ta đều muốn nghĩ rằng mình là con người biết đồng cảm và có lòng trắc ẩn, biết tôn trọng cảm xúc của người khác cũng như của bản thân. Tuy nhiên, chúng ta thường dễ vướng vào thói quen chỉ biết chăm lo cho bản thân mà quên đi những người xung quanh. Nếu nhận biết được các phẩm chất đặc trưng của một người ích kỷ, bạn có thể thay đổi thói quen và lối suy nghĩ của mình sao cho biết tôn trọng nhu cầu và cảm xúc của người khác hơn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Xác định Bản thân có Ích kỷ hay không - 1. Xem xét các buổi nói chuyện. Tính ích kỷ thường lộ rõ nhất khi tương tác với người xung quanh. Nếu biết chú ý hơn tới bản chất và những diễn biến trong các lần nói chuyện với người khác, bạn có thể nhận ra được mình có ích kỷ hay không. Sau khi nói chuyện, hãy tự hỏi bản thân những câu sau: - Ai nói nhiều nhất? - Ai có khuynh hướng “dẫn dắt” hay chi phối buổi nói chuyện? - Bạn đã thu thập được những thông tin gì về đối phương? - Bạn có hỏi câu nào về đối phương mà không liên quan đến cuộc sống hay trải nghiệm của bạn? - 2. Đánh giá kỹ năng lắng nghe.[2] Nguồn tin đáng tin cậy University of Missouri Extension Đi tới nguồn Những người ích kỷ có khuynh hướng đẩy nội dung buổi nói chuyện về bản thân họ. Nếu là người ích kỷ bạn sẽ không tỏ ra lắng nghe những điều người khác nói. Hãy đánh giá xem có phải bạn là người chịu lắng nghe, biết tham gia vào vấn đề của người khác hay không, thay vì chỉ chờ tới lúc dừng để lái chủ đề về phía mình. - Bạn có nghe những gì họ nói và cách họ diễn đạt không? Cô ấy có kể bạn nghe điều gì mới mà bạn chưa biết không? Bạn có đặt câu hỏi, gật đầu hay tỏ vẻ công nhận những gì cô ấy nói để kéo dài câu chuyện? Nếu cô ấy buồn, bạn có để ý thấy không? Nếu có thì mất bao lâu bạn mới nhận ra cô ấy buồn?[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Để ý đến cảm xúc của mình sau khi tương tác với người khác. Bạn có cảm thấy buổi nói chuyện giống như cuộc tranh đua? Bạn có phải giành giật thời gian để nói, hay phải xen ngang hoặc nói át người khác để nêu ra ý kiến của mình? Bạn có thấy cần phải làm câu chuyện của mình thêm phần mãnh liệt hơn so với người khác? Đây có thể là dấu hiệu của sự ích kỷ. - Một dấu hiệu khác cho thấy bạn ích kỷ là quá tập trung chứng minh mình đúng, hoặc cố giành phần thắng khi tranh luận, thay vì thông cảm cho hoàn cảnh hay quan điểm của người khác.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hay cạn kiệt sức lực sau khi nói chuyện, hoặc có tâm trạng không vui hay hờn dỗi như thể vừa mới “thua cuộc” trong buổi nói chuyện, đó là dấu hiệu của sự ích kỷ. - 4. Nghĩ xem đã dành bao nhiêu thời gian để quan tâm đến cảm xúc của người khác. Một dấu hiệu kinh điển của sự ích kỷ đó là không thể đặt mình vào vị trí của người khác.[5] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn ít khi nghĩ xem bạn bè hay người thân của mình đang cảm thấy thế nào thì cũng chứng tỏ bạn ích kỷ. Đương nhiên ai cũng cần cảm giác hạnh phúc và vừa ý, điều đó hoàn toàn bình thường nhưng bạn cũng đừng bao giờ phớt lờ hay coi như không có người khác (đặc biệt những người thân yêu của bạn). - Nếu bạn thường xuyên làm người khác buồn bằng lối hành xử của mình và không để ý đến cảm xúc của họ, khi đó bạn cần xem xét lại bản thân để xây dựng sự đồng cảm với họ và bớt quan tâm đến mình. - 5. Liệu bạn có dành quá nhiều thời gian trong các dịp hội họp, xã giao ngoài xã hội để tự hỏi người khác nghĩ thế nào về mình. Người ích kỷ thường muốn mình trở nên hấp dẫn, lôi cuốn, đáng yêu hay xuất chúng sau các dịp xã giao với người khác. Đó có thể là dấu hiệu ích kỷ nếu bạn thường xuyên kết thúc các buổi nói chuyện với suy nghĩ bạn đã tỏ ra khôn khéo hay tuyệt vời, mà không mảy may nghĩ xem người đối diện thế nào. - Bạn có thường xuyên xào trộn lại những gì đã nói, nhớ xem mình đã làm người khác cười bao nhiêu lần, hoặc nghĩ về người nào đó đã bị bạn lôi cuốn? Đây là những tính chất của sự ích kỷ. - 6. Đánh giá phản ứng của mình trước những lời phê bình hay phản hồi mang tính xây dựng.[6] Nguồn nghiên cứu Người ích kỷ có khuynh hướng không tin tưởng hay bác bỏ ý kiến của người khác. Dù ý tưởng chung là không nên để những đóng góp không thiện chí làm ảnh hưởng đến mình, nhưng bạn sẽ phá hỏng công việc và các mối quan hệ cá nhân nếu không bao giờ lắng nghe hay tôn trọng ý kiến của người khác. Hãy chú ý đến phản ứng của bạn trước phản hồi của đối phương, đánh giá xem những phản ứng đó có mang tính tự vệ hay tức giận thay vì cố gắng chấp nhận quan điểm của người khác. - 7. Bạn có thường đổ lỗi cho người khác khi có sự cố. Nếu bạn quên thanh toán tiền hóa đơn hay một dự án nào đó không thể hoàn thành đúng tiến độ, bạn có mặc nhiên đổ lỗi cho mọi người không?[7] Nguồn nghiên cứu Nếu đó là phản ứng tự nhiên thì có thể bạn là người ích kỷ và bạn thực sự tin rằng mình không thể mắc lỗi hay phạm sai lầm.[8] Nguồn nghiên cứu - 8. Cân nhắc sự khác biệt về tuổi tác. Các nghiên cứu cho thấy giới trẻ ngày nay ích kỷ hơn các thế hệ trước đó.[9] Nguồn nghiên cứu [10] Nguồn nghiên cứu Thế hệ những người sinh ra trong giai đoạn từ năm 1980 tới 2000, đó là lúc thế giới đang gặp nhiều cơn khủng hoảng và điều đó tác động sâu sắc tới cuộc sống của họ. Lối cư xử ích kỷ hiện nay có thể là cách để họ đương đầu với các khó khăn. - Nếu để sang một bên những khác biệt về mặt thế hệ thì không ai muốn giao du với người chỉ biết quan tâm đến mình hay phớt lờ lợi ích của người khác. Bạn cần học cách cư xử để thể hiện mình cũng biết suy nghĩ và lo lắng cho người khác, đó không nhất thiết là bản chất vốn có mà có thể rèn luyện được, và không bao giờ quá trễ để thay đổi lối ứng xử của mình. Phần 2 Phần 2 của 3: Từ bỏ Cách Ứng xử Ích kỷ - 1. Đừng mong đợi được ca tụng. Người ích kỷ thường muốn được người khác khen ngợi. Do đó nếu bạn không chỉ thích mà còn sống vì chúng thì chứng tỏ bạn đang ích kỷ. Vấn đề hoàn toàn bình thường nếu bạn chỉ xem lời khen là một niềm vui bất ngờ, nhưng nếu có cảm giác đang bị họ nợ một lời khen chỉ vì bạn quá tuyệt vời thì đó là tính ích kỷ. - Lời khen chỉ nên là “phần thêm” vào để giúp bạn vui vẻ và có động lực hơn, đó không thể là mong đợi cần đạt tới. - 2. Hãy linh động trong cách giải quyết công việc. Nếu bạn thấy khó chấp nhận các cách giải quyết khác trong công việc, điều đó cho thấy bạn tin rằng mình là người duy nhất biết rõ cách làm. Cho dù đó là việc lên kế hoạch cho một dự án hay tổ chức khiêu vũ tại trường học, nếu bạn nghĩ mình biết rõ cần làm gì và không thích người khác chiếm mất dây cương, đó là dấu hiệu bạn cần linh động hơn trong cách giải quyết. Có thể bạn ghét cảm giác không được người khác tin tưởng đối với công việc nào đó, hoặc khó chấp nhận người khác đúng, nhưng nếu có thể làm như vậy bạn sẽ trở thành một người cởi mở hơn. - Ví dụ, nếu bạn cảm thấy tức giận, bực mình hay điên tiết vì ai đó đang cố làm trái ý bạn, ngay cả khi đó là một cộng sự cùng làm việc chung trong dự án và bạn không thích ý tưởng mới anh ta đưa ra, chính cái tôi đang làm cản trở sự tiến bộ của bạn. - 3. Từ bỏ thói quen ghen tị khi người khác được khen.[11] Nguồn nghiên cứu Những người ích kỷ khó có cảm giác hạnh phúc cho người khác khi họ được khen ngợi. Nếu ai đó trong số những người bạn quen được khen thưởng, chẳng hạn một người anh hay em được tán dương vì nhận được điểm số cao hay đồng nghiệp của bạn kết thúc thành công một dự án, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy vui mừng cho họ. Ngược lại, nếu có cảm giác ghen tị, bực tức hay rối bời vì không hiểu vì sao mình không được tuyên dương, khi đó bạn cần xem lại tính ích kỷ của mình. - 4. Bạn có nhớ ngày sinh nhật, các thời điểm quan trọng hay những sự kiện trọng đại trong cuộc đời người khác. Nếu bạn thường hay quên ngày sinh nhật, lễ tốt nghiệp, lễ nhậm chức hay những sự kiện quan trọng của người khác, nhưng lại mong họ nhớ những ngày đó của mình, đó là bởi vì bạn quá tập trung vào bản thân. Dĩ nhiên tất cả chúng ta đều có những lúc quên như vậy, nhưng nếu điều này diễn ra thường xuyên thì đó là dấu hiệu của sự ích kỷ. - Xem xét lại thói quen sắp xếp công việc. Nếu bạn hay quên những sự kiện đó, đồng thời cũng không nhớ các cuộc hẹn hay buổi họp, thì đó có thể là do tính cách bừa bộn không biết tổ chức công việc. Hoặc nếu bạn mắc chứng Rối loạn Thiếu Chú ý hay Rối loạn Tăng động Thiếu Chú ý thì tính hay quên này có thể bắt nguồn từ căn bệnh đó, không phải vì ích kỷ. - 5. Kết bạn với nhiều người có tính cách khác nhau.[12] Nguồn nghiên cứu Người ích kỷ không thích kết bạn với những người thân thiện hòa đồng, người nói lớn tiếng hay có nhiều bạn bè. Họ không muốn phải tranh giành sự chú ý về phía mình và do đó muốn được ở một mình trong tâm điểm. Người ích kỷ không thích đứng cạnh người có bề ngoài đẹp hơn hay hấp dẫn hơn, do đó họ kết bạn với những ai trầm tính hay e thẹn, để có thể làm tâm điểm của buổi diễn. Nếu phát hiện mình có khuynh hướng này thì bạn nên cố gắng kết thân với nhiều người có tính cách khác nhau. Bạn nên dành thời gian giao lưu với cả những người hòa đồng và người có lối sống khép kín, cần học cách tương tác với nhiều loại người khác nhau. - Điều này cũng đúng với quan hệ nam nữ. Nếu bạn không thích hẹn hò với người nổi trội hơn mình, đó có thể là vì bạn sợ người khác không còn để ý tới mình. - 6. Hãy tốt bụng với mọi người. Người ích kỷ có khuynh hướng thô lỗ với người khác vì thái độ xem thường họ. Nếu bạn nói chuyện cộc lốc với các nữ bồi bàn, khiếm nhã với đồng nghiệp hay tới trễ cả tiếng đồng hồ trong các buổi hẹn ăn tối với bạn bè, thì đó là tín hiệu cho thấy họ không xứng đáng được bạn chú ý hay tốn thời gian. Dù đó không phải là ý định của bạn nhưng cách ứng xử này khiến bạn dường như ích kỷ hơn và chỉ biết quan tâm đến mình. - Người ích kỷ sẽ rất khó chịu khi bị ngược đãi, dù họ thường xuyên lạnh lùng với người khác mà thậm chí không nhận ra sự đạo đức giả của mình. Nếu mình mong muốn được đối xử thế nào thì hãy đối xử với người khác như vậy, đó là cách để bạn xây dựng các mối quan hệ xã hội tốt đẹp và tạo hình ảnh tích cực trong mắt người khác. Phần 3 Phần 3 của 3: Quan tâm đến Mọi người - 1. Biết chú ý hơn. Hầu hết chúng ta đều không nhận thức rằng mình đang hờ hững với người khác và cảm xúc của họ. Bạn có thể khắc phục nhược điểm này bằng cách xem lại cách ứng xử của mình và tự quan sát bản thân.[13] Nguồn nghiên cứu Một khi đã nhận thức được các hành vi thì bạn có thể điều chỉnh chúng cho phù hợp hơn, và để làm được điều đó bạn cần tự hỏi những câu dưới đây sau mỗi lần gặp gỡ nói chuyện với bạn bè: - “Tôi đã làm gì để buổi nói chuyện không chỉ xoay quanh đề tài về bản thân hay các sở thích của cá nhân?” - “Tôi biết thông tin gì về đối phương, cảm xúc của họ thế nào, tình hình cuộc sống ra sao?” - 2. Bắt đầu đặt câu hỏi mỗi khi giao du hay hội họp với người khác. Việc đặt các câu hỏi cho người khác chứng minh bạn đang tham gia tích cực vào câu chuyện của họ. Nếu đang nói chuyện với bạn hay người quen thì bạn nên hỏi xem họ cảm thấy thế nào về tình huống đó, họ đã đạt được mục tiêu hay hoàn thành một nhiệm vụ khó khăn bằng cách nào. Người ta rất thích khi biết họ đang được quan tâm, được tìm hiểu về cách xử lý các tình huống trong cuộc sống. Có thể bạn sẽ ngạc nhiên với lượng thông tin nhận được từ phía họ nếu bạn biết cách đặt các câu hỏi mở và đặt chúng đúng chỗ.[14] Nguồn nghiên cứu - Trong các tình huống công việc, bạn có thể hỏi trực tiếp đồng nghiệp của mình về cách hoàn thành một dự án. Trong trường hợp này, bạn phải chú ý lắng nghe đề xuất của cô ấy, đừng ép cô ấy phải chấp nhận ý tưởng của mình.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Xin lỗi khi làm tổn thương người khác. Người ích kỷ thường không quan tâm đến việc họ đang làm tổn thương người khác, một phần vì họ không để ý tới cảm xúc của người nghe. Nếu bạn đang cố sửa đổi tính ích kỷ của mình thì hãy đặt bản thân vào vị trí của người nghe và xin lỗi nếu đã làm điều gì khiến họ buồn. - Xin lỗi một cách chân thành. Những gì bạn nói không quan trọng bằng việc bạn thật sự cảm thấy hối tiếc và cảm thông cho họ.[16] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn không quen với việc xin lỗi hay thể hiện sự cảm thông với người khác thì lời xin lỗi có thể nghe hơi lạ tai, nhưng cũng không sao. Từ từ bạn sẽ quen hơn và cơ hội để phải nói lời xin lỗi cũng ít dần theo thời gian. - 4. Hãy để tâm vào buổi nói chuyện. Cẩn thận đừng xen vào để kể về kinh nghiệm của mình trước khi người khác đã nói xong phần của họ. Hãy lắng nghe những gì họ nói và dựa vào đó để tiếp tục câu chuyện, cho dù bạn không có cơ hội để đóng góp câu chuyện của riêng mình. Bạn nên chú tâm nghe để có thể lập lại vấn đề, nhớ được những lời nói quan trọng của họ.[17] Nguồn nghiên cứu - Thói quen này sẽ khiến người nói nhận ra bạn đang lắng nghe và tôn trọng họ. Đừng khư khư một quan điểm cứng nhắc trước buổi nói chuyện, mà hãy để quan điểm và ý tưởng của người khác thuyết phục bạn. Hãy tận tâm lắng nghe để có thể tóm tắt nội dung câu chuyện và hiểu được cảm nghĩ của họ trong tình huống đó.[18] Nguồn nghiên cứu - 5. Thực sự quan tâm đến người khác. [19] Nguồn nghiên cứu Bắt đầu suy nghĩ và quan tâm đến bạn bè cho dù bạn không ở cùng họ. Nếu một người quen của bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, bạn hãy gởi một tin nhắn hay làm điều tốt gì đó cho cô ấy để chứng tỏ bạn vẫn đang suy nghĩ về họ. Hãy nhớ những gì họ nói trong lần gặp mặt gần nhất, và sau đó tiếp tục hỏi han hay bình luận về vấn đề này. Hãy thử làm những việc nhỏ nhưng chứng minh bạn có quan tâm. Ví dụ, nhấc điện thoại hỏi thăm để cho thấy bạn cũng quan tâm tới vấn đề đang làm họ phiền lòng hoặc ngược lại.[20] Nguồn nghiên cứu - Đừng chỉ nói suông rằng bạn ủng hộ hay quan tâm đến họ, mà hãy thể hiện thông qua hành động. Điều này không chỉ bao gồm việc lắng nghe mà còn phải cố gắng làm điều gì đó để đề cao ý kiến của họ.[21] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, ban có thể xin cô ấy cho ý kiến về một thương vụ mua sắm lớn mà bạn đang cân nhắc, việc xin lời khuyên từ người khác sẽ khiến họ cảm thấy mình có giá trị hơn. - 6. Làm điều gì đó cho người khác. Tạm dừng suy nghĩ về bản thân và nên làm việc tốt cho những người đang cần giúp đỡ. Bạn có thể cân nhắc tham gia làm việc tình nguyện cho một tổ chức từ thiện hay một cơ sở phát thức ăn miễn phí. Hãy tập làm những công việc mà không cần được đền đáp, đây là cách xây dựng lòng cảm thông, cũng như sự quan tâm tới những người xung quanh.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Hãy chắc chắn rằng bạn quý trọng tình bạn vì bản chất thực sự của nó, không phải vì những lợi ích mà tình bạn có thể mang lại. Hãy ngừng ngay việc lợi dụng con người hay lợi dụng các hoạt động cho mục đích cá nhân. - 7. Giữ lòng tự trọng và yêu quý bản thân ở mức độ phù hợp. Ranh giới giữa việc yêu quý bản thân và sự ích kỷ rất khó xác định.[23] Nguồn nghiên cứu Thật sự bạn cần phải yêu và công nhận cái tôi của mình, đồng thời phải chắc chắn người khác lắng nghe lời nói của bạn. Lòng tự trọng giúp người khác tôn trọng bạn và tránh cho bạn bị tổn thương, nhưng không có nghĩa bạn có thể lợi dụng người khác. - Điều quan trọng trong khái niệm tự yêu quý bản thân chính là tìm sự cân bằng. Nếu có lòng trắc ẩn với bản thân cũng như với những người xung quanh thì bạn sẽ không bị xem là ích kỷ. Lời khuyên - Đọc sách về đề tài tăng lòng tự trọng, khống chế cơn tức giận và cách để kiên nhẫn. Hãy nhớ có rất nhiều tài nguyên có sẵn để bạn tham khảo. - Nếu mọi người nói bạn ích kỷ thì đừng nghĩ đơn giản rằng họ là người thô lỗ, ghen tị và gạt họ đi. Bạn có thể làm họ tổn thương, vì vậy hãy xem đó là cách họ muốn bạn dừng lại, không phải để sỉ nhục bạn. - Tỏ ra tôn trọng và đồng cảm với suy nghĩ hay ý kiến của người nói. Nếu ý kiến đó không phù hợp với quan điểm của bạn thì hãy nhẹ nhàng và tế nhị giải thích cho họ chỗ nào đúng, chỗ nào sai. Cảnh báo - Đừng ngạc nhiên nếu người khác cố ý tạo khoảng cách với bạn và không muốn xuất hiện ở những nơi bạn tới. Đây là cách đối xử bình thường vì những người không ích kỷ biết rằng họ không thể thay đổi con người bạn. Hãy xem việc họ vắng mặt là dấu hiệu cho thấy sự ích kỷ của bạn đã quá mức chịu đựng.
No one likes to be told that they're self-absorbed. Someone who is self-absorbed is primarily interested in himself or herself and shows little concern for others.[1] Research source We all want to think that we are empathetic and compassionate human beings who consider other people’s feelings as well as our own. However, it can be easy to fall into the habit of focusing on yourself instead of others. Identifying whether you show characteristics of someone who is self-absorbed can allow you to make changes to your habits or mindset in order to be more inclusive of the needs and feelings of others. Steps Part 1 Part 1 of 3: Determining If You're Self-Absorbed - 1. Evaluate your conversations. Characteristics of self-absorption are most likely to become apparent as a result of interactions with others. If you begin to become more aware of the nature and development of conversations you have with others, you can get a sense for whether you are self-absorbed. After conversations with others, ask yourself some of the following questions: - Who did most of the talking in the conversation? - Who seemed to “steer” or dominate the discussion? - Did you learn anything new about the person with whom you were talking? - Did you ask any questions about the other person that were unrelated to your own life or experiences? - 2. Rate your listening skills. [2] Research source Self-absorbed people tend to move the conversation back to themselves, instead of listening to and appreciating what others have to say. In fact, if you're self-absorbed you may not even appear to listen to anything someone else says. Think about whether you are a good listener who really engages with the other person rather than waiting for a break in the conversation so that you can steer the topic back to yourself. - Ask yourself if you listened to what the other person was saying as well as how she was saying it. Did she tell you anything you didn’t know about her? Did you ask questions, nod, or acknowledge parts of what she said to draw out the conversation? If she was upset, did you notice? If so, how long did it take you to notice? - 3. Be aware of your feelings after interactions with others. Does a conversation feel more like a competition? Did you feel like you were arm-wrestling for talking time, or having to interrupt or talk over the other person to be able to get your ideas out? Do you feel like you need your story to be more dramatic or powerful than someone else’s? These could be signs of self-absorption. - Another sign you might be self-absorbed is that you're more focused on being right or winning an argument than understanding the other person's position or ideas.[3] Research source - If you feel drained or exhausted after having a conversation, this may describe you, especially if you become moody or sulk if you feel as though you have not “won” a conversation. - 4. Think about how much time you spend considering the feelings of others. One classic sign of a self-absorbed person is the inability to put yourself in someone else’s shoes. If you rarely think about how your friends or family are feeling, you may be self-absorbed. It’s okay to think about keeping yourself feeling happy and content, but others (especially loved ones) should never feel invisible or ignored by you. - If you routinely upset people with your behavior and are pretty unaware of how you’re making people feel, then you may want to work on developing empathy and being less concerned with yourself. - 5. Ask yourself whether you spend much of your social interactions wondering how you are perceived by others. Self-absorbed people tend to go into social interactions wanting to come off as interesting, charming, cute, or somehow exceptional. You might be self-absorbed if you’ve frequently found yourself walking away from a social interaction thinking that you did a great job of sounding smart, cool, or interesting without giving a second thought to the people you spoke to. - Do you spend a lot of time rehashing what you said, remembering how many times you made people laugh, or thinking about which people in a social situation were clearly attracted to you? These are characteristics of self-absorption. - 6. Evaluate the way you respond to constructive criticism or feedback. People who are self-absorbed tend to distrust or dismiss feedback from others. While it's generally a good idea not to let negative feedback get you down, letting negative feedback get to you can damage your work and personal relationships if you never listen to others or respect their opinions. Notice if one of your first responses to feedback is getting defensive or angry rather than attempting to understand another’s perspective. - 7. Think about whether you often blame others when something goes wrong. If you forgot to pay the bills or a work project wasn't finished on time, do you automatically blame everyone else?[4] Research source If this is your natural reaction, you may be self-absorbed and truly believe that you are incapable of fault or making mistakes. [5] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 8. Consider generational differences. Research suggests that young people today are more self-absorbed than generations before.[6] Research source Millennials (those born between 1980 and 2000), came into a world of crises that have affected their lives in profound ways. What may appear as self-absorption may actually be their way of coping. However, this is an explanation, not an excuse. Caring about and loving others can be an even better way to cope, and can even help you find out who you are. - Generational differences aside, no one wants to spend time with people who are so self-absorbed that they don’t care about anyone but themselves. Thinking and showing caring concern for others is learned behavior and it’s never too late to learn. Part 2 Part 2 of 3: Letting Go of Self-Absorbed Behaviors - 1. Stop wanting or expecting praise. People who are self-absorbed are usually waiting for people to compliment them. If you not only love compliments but live for them, then you may be self-absorbed. It's normal if you take a compliment as an unexpected delight or surprise, but feeling that you’re owed a compliment because you're so great is characteristic of self-absorption. - Compliments should be happy “extras” that give you a boost, not expectations. - 2. Be flexible about different ways of doing things. If you have trouble accepting other ways of doing things, you may believe that you are the only one that knows best. Whether you’re planning a project at work or organizing a dance at your school, if you think that you know exactly how to do things and hate it when other people take the reins, then you may need to work on becoming more flexible. You might hate not being able to take the credit for something or admitting that someone else was right, but doing so can help you become more open. - For example, if you find yourself feeling angry, annoyed, or even livid that someone else is trying to do things a different way, even if it’s just a lab partner who has a new idea for a project, your ego may be getting in the way of your progress. - 3. Let go of jealousy over others’ accomplishments. People who are self-absorbed may have trouble feeling happy for others who are receiving praise or recognition. If someone in your circle receives praise, whether it’s your sibling getting praise for a good grade or a co-worker for wrapping up an amazing project, then your natural reaction should be to feel happy for the person. If you find yourself feeling jealous, angry, or confused about why you’re not the one getting the credit, then you may need to work on becoming less self-absorbed. - 4. See if you remember birthdays, milestones, or other important events in other people's lives. If you routinely forget birthdays, high school graduations, promotions, or other important events in your friends' lives, but still expect others to remember personal milestones, then it may be because you’re too focused on yourself. While we all get busy and miss the occasional milestone, consistently forgetting important events of your friends is a sign of self-absorption. - Ask yourself about your organizational habits. If you forget these events and have trouble remembering daily appointments or meetings, you may just be generally disorganized. Or, if you have Attention Deficit Disorder or Attention Deficit Hyperactivity Disorder, this forgetfulness can probably be attributed to the Disorder, not self-absorption. - 5. Develop friendships with a variety of personalities. People who are self-absorbed don't like to hang out with other people who are outgoing, loud, or have lots of friends. They don’t like competing for attention and would prefer to be alone in the spotlight. People who are self-absorbed hate standing by someone who is better-looking or more interesting. They seek out people who are mild-mannered or shy to have as sidekicks so they can always steal the show. If you think you have this tendency, you should work on cultivating relationships with others who have a variety of personalities. It is good for you to spend time around people who are outgoing as well as more introverted, and you should be able to interact with many different people. - This can be true for your relationships as well. If you hate dating people who tend to steal the spotlight, it may be because you hate having the attention taken away from yourself. - 6. Be kinder to everyone. People who are self-absorbed tend to be rude to other people because they don’t think that they matter. If you’re curt with waitresses, flippant with people at work, or show up half an hour late to all of your dinner dates with your supposed best friend, you are sending a signal that these people don’t really deserve your time or attention. Even if that’s not your intent, it seems like you care more about yourself than others and makes you seem selfish. - Self-absorbed people are horrified when they themselves are mistreated, but routinely give other people the cold shoulder without even recognizing the hypocrisy of their actions. Being aware of how you wish to be treated—and treating others the same way—can help smooth your social relationships and the way others perceive you. Part 3 Part 3 of 3: Becoming More Caring - 1. Develop awareness. Most of us are unaware that we are unaware of others and their feelings. You can become more aware by stepping back from your behavior and observing yourself.[7] Research source Once you become aware of your behavior, you can begin to make changes. To become more aware, begin by asking yourself the following questions after spending time with a friend: - “What did I do make sure the conversation was not centered around me and my interests?” - “What did I learn about my friend, her feelings, or her situation today?” - 2. Start asking questions when you spend time with others. Asking questions of others shows that you are engaged in actively participating with another’s perspective. If talking to a friend or acquaintance, ask how she feels about the situation you are discussing. Ask how she accomplished a goal or completed a difficult task. People like to know that others care enough about them to find out how they handle situations in their lives. You may be surprised by how much people can open up with a few well-placed, open questions.[8] Research source - In a work situation, you might try directly asking another person what she would do to complete a project. In this case, you should focus on listening to and caring about her suggestion, not pushing her to accept your own idea. - 3. Apologize when you hurt someone. People who are self-absorbed usually don't care about hurting other people’s feelings, in part because they aren’t aware of others’ feelings. If you’re working on overcoming self-absorption, try putting yourself in another’s shoes and apologizing if you have done something that may have hurt her. - Make your apologies genuine. It matters less what you say and more that you truly feel sorry and empathize with the other person’s feelings.[9] Research source If you’re new to apologizing or practicing empathy, your apology may be awkward; that’s okay. It will get easier as you have more experience, and the occasion for apology may lessen with time as well. - 4. Be mindful when having a conversation. Take care not to interject your own experience before others are finished talking about their experiences. Listen to what is said by others, and try to enjoy and grow from conversations, even if you do not get the opportunity to contribute. You should have paid attention so well that you could repeat it back to them and be able to remember key phrases.[10] Research source - These habits will let people know that you've heard them and respect them. It also helps if you're flexible when listening. Don't commit to a firm stance before a conversation. Instead, let yourself be convinced by another person's ideas or point of view. Try to pay enough attention so you can summarize someone’s story and explain how she felt about the circumstance. - 5. Take a genuine interest in others.Start thinking and caring about your friends even when you are not with them. If someone you know is going through a challenging time, send her a message or do something nice for her to show that you’re thinking about her. Remember what your friends said the last time you talked. Follow up with questions or comments about what you talked about. Try doing little things that show you care. For example, pick up the phone to see how the person might be feeling. This will show them that you care about what's troubling or interesting them.[11] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Don't just tell someone that you are supportive or care about her. Show her that you do through your actions. This includes listening to her, but also going out of your way to value her opinions. For example, you might ask for her opinion about a big purchase you're considering. Asking for her advice will make her feel valued. - 6. Do something for others. Take a break from thinking about yourself and do something for those who need your help. Consider volunteering at a local charity or food shelter. Practice doing things without expecting anything in return. This will develop your sense of empathy and concern for others.[12] Research source - Make sure you're valuing your friendships for what they are and not what they'll get you. You need to stop using people or activities purely for your own gain. - 7. Support good self-esteem, or self-love. The line between self-love and self-absorption is not an easy one to define.[13] Research source It is important to love and acknowledge yourself while making sure that you are noticed and heard by others. Self-esteem prevents others from disrespecting you or hurting your feelings, but this doesn't mean that you can harm others to your benefit. - Self-love is all about balance. If you have compassion for yourself as well as others, then you are not self-absorbed. Tips - Read books about increasing self-esteem, managing anger, and being patient. Remember there are resources available. - If people try to tell you that you're self-absorbed, don't just think they're being rude or jealous and shake them off. You may be hurting their feelings, so please consider that they're just trying tell you to stop, not insulting you. - When listening to someone's opinion or idea, try to sympathize and respect it. If it's not really right in your perspective, try to gently and delicately encourage them to about what's right and what's wrong. Warnings - Don't be surprised if people set up boundaries around you and choose to spend as little time in your presence as possible. This is a standard coping mechanism because non self-absorbed people know they cannot change you. Take their absence as a sign that your self-absorption has become too much for them. Reader Success Stories - "I just realized that I am self absorbed. After a painfully selfish event, the term popped into my head and I had to Google it, which brought me to this article. Thank you for making this so thorough and easy to follow. I have been self absorbed my entire life and I didn't find out until now. This article introduced me to my problem and gives me advice on how to remedy it. Thank you so much."..." more
以自我为中心的意思是万事只考虑自己的需要和利益，根本不考虑他人，即使考虑他人也是基于为了获取自己利益的基础之上的。以自我为中心的人容易失去朋友，失去社交圈，失去个人成长的机会。如果你想看看自己是不是一个以自我为中心的人，那么你得仔细审视自己在公共场合的想法、感觉和行为。但是，一旦你意识到自己是一个以自我为中心的人之后，你也会慢慢地朝站在他人的角度着想，T恤他人，并与他人建立良好关系的方向改变。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 观察你的想法 - 1. 观察你有多少时候是站在他人的角度在思考问题。以自我为中心的人，最大的特点是无法站在他人的角度着想。在你跟朋友、同事或家人相处的时候，如果很少考虑对方是怎么感觉的，很少考虑你的行为对对方的影响，也很少假设你遇到对方那种困难的情境应该如何处理的时候，说明你是一个以自我为中心的人。当然，让自己活得开心、满意并没有错，但如果你从来不考虑对方跟你相处的感觉，那么就有问题了。 - 你是否跟朋友待了一整晚，而根本不了解对方的感受？这不是个好现象。 - 你是否很惊讶为何别人指责自己的行为，而事实上已冒犯了对方很多次？如果你的行为总是激怒别人，而你根本不知道自己错在哪里，那么说明你是个以自我为中心的人。 - 你是否搞不懂“站在他人的角度思考问题”的意思？而且根本不知道如何站在对方的角度思考问题，如你的数学老师、妹妹、外婆或邻居的角度？当然，站在对方的角度并不意味着完全猜透对方的心思，而是体会对方的感受，如果你根本不能，就说明你在这方面有着很大的缺陷。 - 2. 想想你是否跟一个心情不好的朋友待了很久，但根本没有意识到？你是否跟一位眼泪汪汪的朋友做了一下午，但根本没意识到对方的糟糕情绪，因为你一直在滔滔不绝于自己的相亲经历？有没有亲人对你大发脾气，而你根本不知道自己做错了什么，在旁人的解释下才搞明白原因？你的妹妹正在你面前大哭，而你只顾着自己剪指甲，根本不知道发生了什么也不想去关心？如果你的回答都是肯定的，那么说明你太忙于照顾自己的感受，而忽略了周围其他人的存在。 - 当朋友在你面前强忍泪水说自己过得不错，你是否就相信她过得很幸福？当然，不排除他人有很强地掩饰自己情绪的能力，但如果你根本无法察觉他人的情绪，只能说明你太忙于照顾自己的感受，太以自我为中心了。 - 你有没在朋友面前滔滔不绝自己的经历，而根本不在乎对方爱不爱听？如果是的话，说明你太以自我为中心了。 - 3. 观察你去社交场合的目的只是为了表现。以自我为中心的人去社交场合只是为了展现自己是一位风趣幽默、魅力特别的人。他们根本没想过要了解与自己交谈的人是怎样的，也根本不会问些实质性的问题，临走的时候也不会真诚地结交到一位朋友，因为他们一心专注于推销自己。假如你每次离开社交场合的时候，只考虑自己是否表现得聪明、酷、有意思，而根本没考虑与你交谈的人的感受，那很可能说明你是个以自我为中心的人。 - 你是否经常斟酌自己的言语，经常考虑别人是否爱听你说的话，是否在社交场合后还惦记着别人对你的评价？如果答案是肯定的，而且除了这些就不考虑其它的了，那说明你是个以自我为中心的人。 - 如果你与朋友发生了矛盾，你急于解决的是如何得到你想要的，如何表现得令他人喜欢，如何让朋友不对你发怒，而不考虑如何从实质上解决矛盾，那么你就是个以自我为中心的人。 - 如果你道歉只是为了确保对方依然喜欢你，而不是发自内心的歉意，那你就是一个以自我为中心的人。 - 4. 观察你是否喜欢跟别人待在一起，但只为了让他们成为你的观众而已。你根本不了解他们的想法、目标，或他们的担忧，你只是为了满足自己的虚荣心。如果你从来不问他们有什么理想、爱好、兴趣、职业、旅行趣事、童年生活等等，那些你会问你最亲密的朋友的问题，那么原因可能是因为你太以自我为中心了。 - 当然，有些人不问这些问题是因为他们本身比较内向，所以单从你不问这些问题并不能完全说明你是个以自我为中心的人。但是，如果你跟他人待在一起的时候，根本不知道对方的想法，那说明你可能是以自我为中心的人。 - 想想过去几个月你一直有接触的人，你能说出对方的十个特点吗？能说出二十个吗？如果你只能简单地评价“她爱讲笑话”或者“他总是愿意开车带我来上课”，那说明你并没有深层次地试图了解对方。 - 5. 观察你是否不愿意接受批评或他人的评价意见。以自我为中心的人，总是觉得他人的评价是无关紧要、没有意义的。当然，如果他人对你的评价总是正面的，那是好现象；但如果，对方是你的同事、同学、朋友或家人，他们对你提出建议只是想让你变得更好，而你拒绝接受或倾听他们的意见或建议，就另当别论了。例如，你妈妈让你下次参加家庭聚会的时候不要再迟到了，而你想“她对我太苛刻了，真是无稽之谈”，那只能说明你太以自我为中心了。 - 在工作场合，愿意接受意见就显得更加重要了。如果你的领导跟同事同时指出你的某一项缺点，例如他们希望你上交文件之前先校对下文字或理顺自己的思路，而你根本不把他们的建议放在心上，他们则会考虑更换一个更适合你岗位的人。 - 如果你的朋友说，“我希望你能多听听我的意见”，而你的第一反应是抗拒乃至发火，那说明你是个以自我为中心人。 - 如果你周围的人总是小声嘀咕，而不愿跟你坦白地交谈，那说明你是一个不愿倾听的人。 - 6. 回想在发生错误时，你是否总倾向于责怪他人。例如，家里忘记交水电费了，或者你的项目没有按时完成，你的第一反应是否觉得都是他人的缘故，而自己的所作所为都是完美的。如果困难发生时，你的自然反应是责怪他人，说明你是个以自我为中心的人。 - 以自我为中心的人总是觉得他人应该围着自己转，自己就是宇宙的中心。宇宙的中心又怎么会犯错误呢？ 部分 2 部分 2 的 3: 观察你的感觉 - 1. 观察如果你没有成为公众的焦点时，内心是否感觉无聊或恼怒。以自我为中心的人总是讨厌那些抢了自己风头的人，也不喜欢参加自我不是焦点的公众活动。假如你在参加音乐会，而你感到无聊的原因是大家把注意力都集中在了乐队而不是你身上，或者当朋友对着大家说她已经订婚了，而你被大众忽略感到无聊，那只能说明你是个以自我为中心的人。这样的人往往觉得自己的事才是最重要的事，其他人的事都无关紧要。 - 在你开始有些坐立不安的时候，看看手机或墙上的钟，如果你只在那儿坐着听朋友说了才不超过五分钟而已，那说明你是个以自我为中心的人。 - 当你听到他人受到表扬或赞赏，你会感到恼怒，因为你觉得受到表扬的人应该是你自己才对，这说明你是个以自我为中心的人。 - 2. 观察你的内心是否总希望获得赞扬。以自我为中心的人总期待着获得他人的赞赏。如果你靠别人的赞赏过活，你希望别人赞赏你的身材、你的微笑、你的成绩、你那挺直的腰板等等，你可能是一个以自我为中心的人。假如你只把赞赏当成偶尔的惊喜，那是自然的情绪。但如果你自我感觉非常良好，觉得自己就应该每时每刻受到赞赏，那就有问题了。 - 例如你穿了刚买的新衣服去上班，但没人说你好看，你因此感到非常惊讶，那就说明你太把自己当回事儿了。 - 3. 你是否总觉得自己的事情要比他人的重要。以自我为中心的人总觉得自己的问题比他人的严重。假如你跟领导发生了矛盾，而你逢人便说你在工作上遇到的这个问题，根本不考虑他人是否想听，那就说明你是个以自我为中心的人。跟别人诉苦不要紧，但关键是不要向比你更惨的人滔滔不绝你那不起眼的小矛盾，这样会让他人感觉很不好。 - 以自我为中心的人总是会将自己的问题跟他人的作比较。例如你的朋友刚和她的老公离婚了，而你的第一反应是将离婚与你还不到两个月的恋情作比较，那就说明你是个以自我为中心的人。 - 再比如，你的朋友正说家里有人过世了，你的正常反应应该是坐在那儿静静地听。如果你的第一反应是想讲讲你奶奶十年前过世时的感受，那么说明你是一个以自我为中心的人。 - 还有，你刚跟同事或邻居吵了一架，你要把吵架的细节讲给十个好朋友听，这说明你是个以自我为中心的人。 - 4. 假如事情没有朝着你预想的方向发展，你是否会心平气和地接受。不管是在工作上还是生活上，如果你觉得他人的想法都不重要，一定要按照你的想法做，那么说明你是个以自我为中心的人。不管是你筹划一个工作项目，或是组织学校里的一场舞会，如果你认为只有你才说了算，别人不能有任何意见，那说明你是个以自我为中心的人。这样的人不喜欢别人插手，他们喜欢自己控制一切，以便于成功的时候可以收获所有的赞誉。 - 别人不按你的思路办事时，你如果感到恼怒、生气，甚至破口大骂，即使只是你的实验室伙伴想换个方向做实验，你也要大动肝火，那说明你是个以自我为中心的人。 - 5. 当看到别人受到赞誉或奖赏的时候，你是否会嫉妒。假如你的兄弟取得了好成绩而得到了父母的表扬，或者你的同事业绩出色获得了老板的肯定，你是否会发自内心地替他们感到高兴。假如你的感觉是嫉妒、愤怒，或者是不解为何自己总没有这样的好运，那可能是因为你太以自我为中心了。 - 当别人受到表扬时，你主动上前邀功，那很肯定你是一个以自我为中心的人。 - 6. 你是否从未对自己的所作所为感到愧疚过。以自我为中心的人，从来不考虑他人的感受，从而在无意中伤害了他人也不会知道。他们总认为自己所做的一切是对的，他们摸过的一切东西都会变成金子。如果你在朋友的婚礼上发酒疯也觉得没必要道歉，与他人约好吃晚餐晚了一个小时到也没有丝毫羞愧之意，那说明你是个以自我为中心的人。 - 不得不道歉的情况下，你如果说的是，“对不起，我在……的时候让你受伤了”，而没有把重点放在你自己的错误行为上，那说明你根本不在意自己如何对待他人。 部分 3 部分 3 的 3: 观察你的行为 - 1. 观察你所接触的人有无反映过你有太以自我为中心的问题。这一点很明显。当然，如果你脾气暴躁的妹妹五年前打过一次电话来骂你自私这是另一码事。不过，如果你不断地听到你的同事、老师、朋友、父母、邻居、网友等等你所接触的人，说你太以自我为中心了，那你就要注意了。我们不应该过分在乎别人对你的评价，但如果你生命中的绝大多数人对你都有类似的评价，那很可能这就是事实。 - 如果你真想知道自己是否自私，可以问问你亲密的朋友或家人，让他们对你做出真实的评价。你可以跟他们说你想提高自己，你需要听到实话。 - 2. 你是否经常忘记重要他人的生日、纪念日等重要的日子。如果你经常忘记朋友的生日、毕业日、升职日等重要的日子，说明你太关注自己而忽略了他人。你可能是很忙，但如果你经常忘记的朋友总记得你的生日和其它重要的日子，就只能说明你太不上心了。 - 如果你老是不记得他人的生日，还从来不觉得愧对他人，一旦别人不记得你的生日，你就暴跳如雷，那就说明你太以自我为中心了。 - 3. 你是否不愿意与外向开朗的人交往。以自我为中心的人，不喜欢与外向开朗，或有很多朋友的人交往，他们不喜欢与之竞争，最好关注的焦点自然而然就是自己。以自我为中心的人还不喜欢与长得漂亮的或幽默风趣的人为伍，而是喜欢跟内向温和的人在一起，因为这样他们自然就可以成为视觉焦点。 - 这一点从你交往的男女朋友上也可以看得出来。如果你不喜欢与光鲜亮丽的人交往，那可能是你担心对方会把你的光芒掩盖掉。 - 4. 大部分社交时间你是否总是一个人在滔滔不绝。假如你与一个人交谈80%以上的时间谈的都是你自己，或者在社交圈内50%的时间谈的都是自己，那说明你是个以自我为中心的人。你可能乐此不疲地说着自己上周末做了什么，在哪里买了个新皮包，工作进展怎样样，你心爱的小狗皮皮怎样了等等，丝毫不顾对方对这些是否有兴趣。 - 你是否很少问他人问题。你是否只顾着自己说，根本不过问对方的事，如果是这样，你很可能是一个以自我为中心的人。如果你连一句简单的“你怎么样？”或“你周末过得可好？”都懒于说出口，那就说明你太以自我为中心了。 - 5. 你是否给予对方足够的尊重。以自我为中心的人通常脾气火爆，因为他们认为这没关系。如果你骂服务员，与同事关系不和，或者与好朋友约好了共进晚餐却无故迟到了半个小时，你没有给予他们应有的尊重。 - 以自我为中心的人一旦受到别人的不尊重待遇就会暴跳如雷，但往往没学会给他人同等的尊重。 - 6. 你是否很难与别人深入地交流。你虽然有一大群朋友，却没有一个人你真正地关心，也没有一个可以在深夜哭着给对方打电话的朋友，或者没有一个在你大难时可以伸手帮助的朋友，那说明你交朋友时太表面了。以自我为中心的人总是忙于将自己美好的一面展现给世人，却不愿剖析或展露自己脆弱或不堪的一面。如果你没有一个真正的朋友，你就应该反思自己是否太假了。 - 当然，也有其它原因导致一些人无法交到真心的朋友，如内向或害怕向新朋友敞开心扉。但如果不是这方面原因，那很可能是由于你自己太以自我为中心了。 - 这方面对于情侣或夫妻之间也适用。你如果觉得自己交往了很多人，但没有一个可以深入你的内心真正了解你，且你也不了解他们，那么很可能是因为你太顾及自己的形象，而没有进行深入的交流。 - 7. 你是否不做对自己没有利益的事。你与他人的交往是否都是功利的，如别人会给你介绍工作，介绍男朋友，提升社会地位等等时，你才愿意与他们接触。如果是，那你就是一个以自我为中心的人。如果你只结交对你有好处的人，如会顺道送你去学校，给你提升职位，长得很漂亮等等，那么你的社会交往都是为了实现自己的目标，是一个自私的人。 - 关心他人的人对待友谊只是基于友情之上，而不是其它功利的目的。 小提示 - 如果你什么事情都只为自己而做，从来不考虑别人。你的生活将会很枯燥，没有意义，别人也不愿意把重要的事情交托给你。 - 多阅读关于如何提升自信、管理愤怒情绪、变得更有耐心等的文章。可能有不少人在这些方面优于你，你可以从他们身上学习。 - 不要害怕哭泣。哭泣不是失去控制的标志，只能说明你是自然人，也有自己承受的极限。哭过后，你就会重拾振作起来的动力。 - 长期以自我为中心的人容易形成畸形的人格。 警告 - 如果你是一个以自我为中心的人，不要奇怪别人把你孤立，不喜欢和你待在一起。这很自然，因为不以自我为中心的人认为他们根本无法改变你。因此，如果发现越来越少的人愿意和你待在一起，你要小心了，这是你太自我为中心的标志。
Thái độ tích cực là yếu tố rất quan trọng để bạn có thể sở hữu một cuộc sống trọn vẹn và hạnh phúc. Xây dựng thái độ tích cực sẽ giúp bạn dễ dàng nhận biết và nhìn lại cảm xúc tiêu cực của mình khi chúng xuất hiện. Bạn cũng sẽ có thể bắt đầu thay đổi cảm xúc tiêu cực ngay khi chúng vừa mới hình thành. Dành thời gian cho bản thân và nuôi dưỡng các mối quan hệ mà bạn đang có là các thành phần quan trọng trong việc xây dựng thái độ tích cực. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Nhận thức Tầm quan trọng của Thái độ Tích cực - 1. Cần hiểu rằng thái độ tích cực sẽ giúp giảm thiểu cảm xúc tiêu cực. Duy trì thái độ tích cực sẽ giúp bạn hình thành vô vàn cảm xúc tích cực. Đây là khoảnh khắc mà bạn sẽ không bị sa lầy trong cảm xúc tiêu cực. Và nó cũng có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau các trải nghiệm tiêu cực. - 2. Nhận thức rõ sự liên kết giữa cảm xúc tiêu cực và sức khỏe thể chất. Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng căng thẳng và các cảm xúc tiêu cực khác có thể góp phần gây nên nhiều vấn đề cho sức khỏe chẳng hạn như bệnh tim mạch vành.[1] Nguồn nghiên cứu Blascovich, J. J., & Katkin, E. S. (1993). Phản ứng của tim mạch trước căng thẳng tâm lý và bệnh tật. Hiệp hội Tâm lý học Mỹ. [2] Nguồn nghiên cứu Fredrickson, B. L., Maynard, K. E., Helms, M. J., Haney, T. L., Siegler, I. C., & Barefoot, J. C. (2000). Sự thù địch dự báo cường độ và thời gian ảnh hưởng của huyết áp để phản ứng với sự tức giận. Tạp chí Y học Hành vi, 23(3), 229-243. Thay thế cảm xúc tiêu cực bằng cảm xúc tích cực có thể cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. - Cảm xúc tích cực cũng có thể làm chậm quá trình phát triển của bệnh tật. Lý do là vì nó rút ngắn thời gian khơi gợi cảm xúc tiêu cực.[3] Nguồn nghiên cứu Fredrickson, B.L., & Levenson, R. W. (1998). Cảm xúc tích cực gia tăng tốc độ phục hồi dị tật tim mạch của cảm xúc tiêu cực. Nhận thức & Cảm xúc, 12(2), 191-220. - 3. Tìm hiểu mối liên quan giữa sự tích cực, sáng tạo và khả năng chú ý. Ngoài những lợi ích thể chất, thái độ tích cực sẽ hình thành “tổ chức nhận thức linh hoạt và khả năng tích hợp nguồn tài liệu đa dạng”.[4] Nguồn nghiên cứu Isen, A. M. (1990). Ảnh hưởng của tác động tích cực và tiêu cực trên tổ chức nhận thức: Một số gợi ý để cải thiện. Cách tiếp cận tâm lý và sinh học đối với cảm xúc, p. 89. Các hiệu ứng này có liên quan đến sự gia tăng nồng độ dopamine của hệ thần kinh,[5] Nguồn nghiên cứu Ashby, F.G., Isen, A.M. & Turken, A.U. (1999). Lý thuyết tâm lý thần kinh của sự tích cực và ảnh hưởng của nó đến khả năng nhận thức. Bài phê bình Tâm lý học, 106, 529–550. giúp cải thiện sự chú ý, sự sáng tạo và khả năng học tập của bạn. Cảm xúc tích cực cũng có thể cải thiện khả năng đối phó với tình huống khó khăn của con người.[6] Nguồn nghiên cứu Aspinwall, L. G. (1998). Suy nghĩ lại về vai trò của sự tích cực đến khả năng tự điều chỉnh. Động lực và Cảm xúc, 22(1), 1-32. [7] Nguồn nghiên cứu Aspinwall, L. G. (2004). Đối phó với Nghịch cảnh: Tự điều chỉnh, Đối phó, Thích nghi, và Sức khỏe. [8] Nguồn nghiên cứu Isen, A. M. (1990). Ảnh hưởng tích cực và tiêu cực trong tổ chức nhận thức: Một vài gợi ý cho sự phát triển. Cách tiếp cận tâm lý và sinh học đối với cảm xúc, 75-94. - 4. Nhanh chóng hồi phục sau các sự kiện tiêu cực. Xây dựng và duy trì thái độ tích cực có thể giúp bạn nhanh chóng hồi phục sau sự kiện tiêu cực trong cuộc sống chẳng hạn như chấn thương và mất mát. - Những người hình thành cảm xúc tích cực trong giai đoạn tang chế thường có xu hướng phát triển kế hoạch lành mạnh lâu dài. Thiết lập mục tiêu và kế hoạch có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn trong khoảng 1 năm sau khi mất đi người thân yêu.[9] Nguồn nghiên cứu Stein, N., Folkman, S., Trabasso, T., & Richards, T. A. (1997). Quá trình đánh giá và hình thành mục tiêu như là nhân tố báo trước sự khỏe mạnh về tâm lý ở những người gặp tang chế. Tạp chí nhân cách và tâm lý xã hội, 72(4), 872. - Trong thí nghiệm về khả năng phục hồi và phản ứng của cơ thể trước căng thẳng, người tham gia được yêu cầu phải hoàn thành một vài nhiệm vụ căng thẳng. Kết quả cho thấy rằng bất kỳ người nào cũng cảm thấy căng thẳng trước nhiệm vụ của mình, bất kể mức độ phục hồi của họ có là như thế nào. Tuy nhiên, người tham gia có mức độ hồi phục càng cao có xu hướng nhanh chóng quay về với trạng thái bình tĩnh hơn là người khác.[10] Nguồn nghiên cứu Fredrickson, B. L. (2001). Vai trò của Cảm xúc Tích cực trong Tâm lý học Tích cực: Lý thuyết Mở rộng và Xây dựng Cảm xúc Tích cực. Nhà tâm lý học Mỹ, 56(3), 218–226. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Dành Thời gian để Nhìn lại Bản thân - 1. Thay đổi đòi hỏi phải có thời gian. Suy nghĩ về việc xây dựng thái độ tích cực tương tự như khi bạn rèn luyện sức khỏe hoặc phát triển thể lực. Nó là cả một quá trình cố gắng đòi hỏi bạn phải kiên trì nỗ lực. - 2. Xác định và nuôi dưỡng những phẩm chất mạnh mẽ nhất của bạn. Tập trung vào sức mạnh của bản thân để hình thành cảm xúc tích cực hơn. Đổi lại, điều này sẽ giúp quá trình xử lý nghịch cảnh của bạn trở nên dễ dàng hơn. - Thiết lập danh sách những điều mà bạn yêu thích thực hiện hoặc điều mà bạn thành thạo. Cố gắng thực hiện chúng một cách thường xuyên. Hành động này sẽ giúp xây dựng thái độ tích cực của bạn. - 3. Viết nhật ký. Các nghiên cứu khoa học cho thấy rằng tự phê bình bản thân có thể là công cụ học tập và giảng dạy hiệu quả trong môi trường học tập và làm việc.[11] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [12] Nguồn nghiên cứu Tự phê bình cũng có thể giúp bạn phát triển thái độ tích cực. Viết về những cảm xúc và suy nghĩ của bản thân sẽ giúp bạn nhận thức được hành động và phản ứng của chính mình. - Vào lúc đầu, viết ra sự tự phê bình bản thân sẽ khá kỳ lạ hoặc khó xử. Nhưng kèm theo thời gian và luyện tập, bạn sẽ nhận ra một vài khuôn mẫu về hành vi và cảm xúc của chính mình thông qua những điều bạn viết. Cách này sẽ giúp bạn tập trung vào các yếu tố có thể đang ngăn cản bạn đạt được mục tiêu. - 4. Viết về điều tích cực đã xảy ra trong ngày. Nhìn lại một ngày của bản thân và tìm kiếm điều tích cực. Chúng có thể bao gồm hành động khiến bạn hạnh phúc, tự hào, ngạc nhiên, biết ơn, bình tĩnh, hài lòng, vứa ý, hoặc bất kỳ một cảm xúc tích cực nào khác. - Ví dụ, bạn có thể nhớ lại thói quen buổi sáng của bạn và dành thời gian để chú ý đến khoảnh khắc mà bạn cảm thấy bình yên hoặc hạnh phúc. Nó có thể là khung cảnh đẹp khi bạn đang trên đường đi làm vào buổi sáng, hoặc niềm vui khi được nếm ngụm cà phê đầu tiên trong ngày, hoặc một cuộc trò chuyện vui vẻ mà bạn đã có. - Đặc biệt, hãy dành thêm thời gian để tập trung vào khoảnh khắc mà bạn cảm thấy tự hào về bản thân hoặc biết ơn một người nào đó. Chúng có thể là những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như lòng biết ơn mà bạn dành cho hành động dọn dẹp giường ngủ của người bạn đời của bạn. Bạn cũng có thể tự hào trước cách mà bạn hoàn thành một nhiệm vụ nào đó hoặc vượt qua thách thức mà bạn đã đề ra cho bản thân. - Bạn có thể sẽ dễ dàng nhận thức được sự hữu ích của việc nhìn lại khoảnh khắc tích cực trong ngày. Tái cảm nhận cảm xúc tích cực có thể giúp bạn điều chỉnh quan điểm của bản thân trước những điều tiêu cực. - 5. Viết về khoảng thời gian mà bạn hình thành cảm xúc tiêu cực. Xác định thời điểm cảm xúc tiêu cực xuất hiện trong ngày. Chúng có thể bao gồm cảm giác tội lỗi, xấu hổ, ngượng ngùng, thất vọng, chán nản, sợ hãi hoặc ghê tởm. Có phải một trong những suy nghĩ này đang ngày càng trở nên mạnh mẽ? Có lẽ bạn đang cảm thấy xấu hổ vì đã làm đổ cà phê lên người của sếp. Bạn có nghĩ rằng tình huống này sẽ khiến bạn bị đuổi việc và bạn sẽ không bao giờ có thể tìm được một công việc khác? Phản ứng thái quá trước sự kiện hằng ngày có thể ngăn chặn bạn suy nghĩ tích cực và hiệu quả. - 6. Thay đổi trải nghiệm tiêu cực thành tích cực. Hãy xem lại danh sách những điều tiêu cực của bạn. Dành thời gian để thay đổi khoảnh khắc tiêu cực theo cách mà bạn có thể biến chúng thành những điều tiêu cực (hoặc ít nhất là trung tính). - Ví dụ, nếu bạn gặp phải một người lái xe hung hăng nào đó trên đường về nhà, bạn có thể nghĩ rằng hành vi của người đó chỉ là do một lỗi lầm nào đó. Nếu bạn cảm thấy xấu hổ về điều đã xảy ra trong ngày, hãy nhìn nhận chúng như các tình huống ngớ ngẩn và buồn cười. Ngay cả khi sếp của bạn đang tức giận vì bạn làm đổ cà phê lên người của ông ấy, bạn cần nhớ rằng con người thường xuyên phạm lỗi lầm. Nếu bạn may mắn, có thể sếp của bạn cũng nghĩ rằng chuyện này thật hài hước. - Nếu bạn không nghĩ rằng sai phạm nhỏ sẽ làm thay đổi cuộc sống của bạn, bạn sẽ có thể đối phó tốt hơn với tình huống. Một cách để đối phó với sự cố đổ cà phê trong ví dụ trên là trước tiên, bạn nên bày tỏ sự quan tâm chân thành đến sếp của bạn và rằng bạn đã không làm ông ấy bị phỏng. Tiếp theo, bạn có thể yêu cầu sếp cho phép bạn mua một chiếc áo khác cho ông ấy vào giờ ăn trưa, hoặc xin phép được đem chiếc áo đến tiệm giặt ủi để loại bỏ vết bẩn khỏi áo. - 7. Sử dụng “nguồn năng lượng hạnh phúc” của bạn. Theo thời gian, tăng cường kỹ năng đối phó sẽ giúp bạn gia tăng cảm xúc tích cực.[13] Nguồn nghiên cứu Fredrickson, B. L., & Joiner, T. (2002). Cảm xúc tích cực kích thích sự tăng trưởng đối với sức khỏe tình cảm. Khoa học tâm lý, 13(2), 172-175. Lợi ích mà bạn nhận được từ cảm xúc tích cực thường sẽ kéo dài. Chúng tồn tại lâu hơn khoảng thời gian mà bạn trải nghiệm cảm giác hạnh phúc. Bạn có thể sử dụng “nguồn năng lượng hạnh phúc” này trong tương lai và trong các trạng thái cảm xúc khác nhau. - Không nên lo lắng nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc xây dựng cảm xúc tích cực. Bạn cũng có thể sử dụng kỷ niệm mà bạn đang có để hình thành “nguồn năng lượng hạnh phúc”. - 8. Cần nhớ rằng bất kỳ người nào cũng đều gặp phải những vấn đề nào đó trong cuộc sống. Điều quan trọng mà bạn cần nhớ đó là bất kỳ ai cũng sẽ phải trải qua vấn đề to tát hoặc nhỏ nhặt nào đó trong cuộc sống, vì vậy, bạn không phải là người duy nhất đối mặt với nó. Thay đổi phản ứng thái quá của bản thân đòi hỏi bạn cần phải có sự luyện tập, cũng như cần có thời gian để bạn có thể điều chỉnh và chấp nhận. Nhưng cùng với luyện tập, bạn hoàn toàn có khả năng quên đi những điều nhỏ nhặt. Bạn sẽ có thể bắt đầu nhìn nhận các vấn đề lớn lao một cách bình tĩnh hơn và xem chúng như là cơ hội để bạn học hỏi. - 9. Điều chỉnh thái độ tự phê bình bản thân. Thái độ “tự phê bình trong nội tâm” có thể gây ảnh hưởng đến quá trình xây dựng thái độ tích cực.[14] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có lẽ thái độ tự phê bình của bạn gọi bạn là một kẻ ngốc nghếch vì đã làm đổ cà phê lên người của sếp. Nó sẽ khiến bạn thường xuyên cảm thấy buồn bã và là một thái độ không tốt. Bạn nên tiến hành nhìn lại khoảng thời gian mà sự tự phê bình khiến bạn cảm thấy tiêu cực. Bạn sẽ có thể sở hữu cái nhìn sâu sắc hơn về thời điểm và tình huống khiến nội tâm của bạn hình thành thái độ tự phê bình. - Ngoài ra, bạn cũng có thể tiến hành thách thức sự tự phê bình và những suy nghĩ tiêu cực khác. Đây là một phần quan trọng trong việc xây dựng thái độ tích cực. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Dành Thời gian cho Bản thân - 1. Thực hiện những điều mà bạn thích. Dành thời gian cho bản thân bằng cách làm những việc mà bạn thích hoặc những việc có thể khiến bạn hạnh phúc.[15] Nguồn nghiên cứu Có thể sẽ khó để bạn dành ra một chút thời gian cho bản thân, đặc biệt nếu bạn thường có xu hướng dành sự ưu tiên cho người khác trước tiên. Nó cũng có thể khá thách thức nếu bạn đang phải đối mặt với một tình huống nào đó trong cuộc sống chẳng hạn như có con nhỏ hoặc chăm sóc người bệnh. Nhưng bạn phải luôn nhớ “giúp đỡ bản thân mình trước tiên và sau đó mới đến người khác”. Khi bạn là chính mình, bạn sẽ có thể chăm sóc người khác một cách tốt nhất. - Nếu âm nhạc đem lại niềm vui cho bạn, hãy nghe nhạc. Nếu đọc sách khiến bạn hạnh phúc, hãy dành một chút thời gian để đọc sách trong môi trường yên tĩnh. Ngắm nhìn phong cảnh đẹp, đến thăm viện bảo tàng, hoặc xem một bộ phim mà bạn yêu thích. - Tích cực thực hiện hoạt động đem lại niềm vui cho bạn. Đây là một cách tuyệt vời để tập trung vào điều tích cực. - 2. Dành thời gian để suy nghĩ về khoảnh khắc mà bạn cảm thấy hài lòng. Không ai khác ngoài bạn có quyền theo dõi và phán xét đánh giá của bạn về một ngày mà bạn đã phải trải qua và về bản thân bạn, vì vậy, bạn không cần phải lo lắng khi trở nên ngạo mạn đôi chút. Bạn không nhất thiết phải giỏi một việc nào đó hoặc cố gắng làm vui lòng người khác để có thể tận hưởng khoảnh khắc tốt đẹp này. - Nếu bạn là người giỏi nấu ăn, hãy thừa nhận với chính mình rằng bạn là một đầu bếp tài năng. Tương tự, bạn cũng không cần phải có khả năng thu hút động vật để có thể ca hát. - Quan sát thời điểm của sự hài lòng, tự hào, mãn nguyện hoặc niềm vui trong cuộc sống và những hành động là nguồn khởi tạo nên chúng là một cách tuyệt vời để bảo đảm rằng bạn có thể tiếp tục đạt đươc chúng trong tương lai. - 3. Không nên quan tâm đến suy nghĩ của người khác về bạn. Bạn và họ không giống nhau, vì vậy, không có lý do gì để bạn phải dựa vào tiêu chuẩn của người khác khi tự đánh giá bản thân mình. Bạn có thể yêu thích những điều mà người khác không thích. Bạn hoàn toàn “được phép” tự mình xác định ý nghĩa của thành công đối với cuộc sống của bản thân.[16] Nguồn nghiên cứu - 4. Tránh so sánh bản thân với người khác. Cách bạn nhìn nhận bản thân hoàn toàn khác với quan điểm của người khác, ngắm nhìn bức tranh của Monet từ khoảng cách 30 cm sẽ khác với 6 m. Bạn nên hiểu rằng hình ảnh của một người nào đó mà bạn nhìn thấy có thể chỉ là một hình ảnh giả tạo mà họ đang cố gắng hình thành. Nó có thể chỉ phản ánh một phần của hiện thực. Bạn nên cố gắng loại bỏ hành động so sánh bản thân với người khác cũng như xác định giá trị của bản thân dựa trên ý kiến của người khác. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu việc suy diễn chủ quan về hành vi của người khác. - Ví dụ, nếu bạn đã phải trải qua quá trình trò chuyện không vui với một người nào đó mà bạn biết, đừng nghĩ rằng họ không thích bạn. Thay vào đó, bạn nên nghĩ rằng giữa hai bạn có thể đã có một sự hiểu lầm nào đó, hoặc rằng người đó đang gặp phải một vài vấn đề bực bội. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Nuôi dưỡng các Mối quan hệ - 1. Duy trì các mối quan hệ lành mạnh. Mối quan hệ là một phần quan trọng trong cuộc sống của con người, ngay cả khi nếu bạn nghĩ rằng bản thân mình là một người “hướng nội”, hoặc là một người thường thích được ở một mình và không thích có nhiều bạn bè. Tình bạn và tình yêu là nguồn hỗ trợ, sự xác nhận và là sức mạnh của mọi giới tính và mọi tính cách của con người. Cố gắng duy trì mối quan hệ lành mạnh với người thân và bạn bè trong cuộc sống. - Nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng cảm xúc của bạn có thể được cải thiện ngay lập tức sau khi bạn trò chuyện với một người nào đó quan tâm đến bạn và khi bạn nhận được phản ứng ủng hộ từ phía họ.[17] Nguồn nghiên cứu Collins, N.L., & Ford, M. (2010). Đáp lại nhu cầu của người khác: Tác động của sự ràng buộc và sự quan tâm chăm sóc trong các mối quan hệ thân mật của người trưởng thành. Tạp chí Mối quan hệ Xã hội và Cá nhân, 27(2), 235-244. - 2. Tạo dựng mối quan hệ mới. Khi bạn gặp nhiều người mới, bạn nên tiến hành xác định những người có thể đem lại sự vui vẻ cho bạn khi bạn giao tiếp với họ. Tiến hành nuôi dưỡng mối quan hệ với họ. Họ sẽ góp phần hình thành mạng lưới hỗ trợ cho bạn và giúp bạn không ngừng xây dựng thái độ tích cực. - 3. Chia sẻ cảm xúc của bản thân với bạn bè. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình thành cảm xúc tích cực, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía bạn bè. Bạn không nên nghĩ rằng bạn cần phải chôn vùi cảm xúc tiêu cực của bản thân. Thay vào đó, trò chuyện về chúng sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề và đem lại cảm xúc tiêu cực hơn cho bạn. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Đối phó với Tình huống Căng thẳng - 1. Thêm quan điểm tích cực vào tình huống căng thẳng. Tái đánh giá một cách tích cực tình huống căng thẳng có nghĩa là bạn nên đưa thêm yếu tố tiêu cực vào tình huống mà bạn trải nghiệm.[18] Nguồn nghiên cứu Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Tác động tích cực và phương pháp đối phó khác. Nhà tâm lý học Mỹ, 55(6), 647. - Ví dụ, nếu bạn sở hữu một danh sách về những điều khá khó để thực hiện, thay vì nhìn vào danh sách và nói rằng “Mình không thể nào hoàn thành chúng”, hãy nói rằng “Mình có thể hoàn thành hầu hết mọi việc trong danh sách”. - 2. Đối phó với vấn đề bằng cách tập trung vào nó. Đây là phương pháp mà bạn cần phải tiến hành tập trung vào vấn đề gây căng thẳng cho bạn và tìm kiếm giải pháp cho nó. Chia nhỏ vấn đề thành nhiều bước sẽ cho phép bạn hoàn thành chúng. Xác định yếu tố có khả năng trở thành rào cản hoặc chướng ngại cho bạn và quyết định cách để đối phó với chúng ngay khi chúng vừa mới hình thành. - Ví dụ, nếu bạn gặp khó khăn trong việc gắn bó các đồng nghiệp trong nhóm của bạn với nhau, hãy ngồi xuống và đánh giá tình hình. Xác định bản chất của tình huống. Sau đó, suy nghĩ và viết ra những giải pháp có thể giúp bạn giải quyết vấn đề này. - Ví dụ, anh Trí không thích chị Sương, và sếp của bạn không khuyến khích phương pháp làm việc theo nhóm và thay vào đó, ông ta lại tán thưởng nỗ lực cá nhân. Sử dụng biện pháp đối phó bằng cách tập trung vào vấn đề, bạn sẽ có thể khẳng định rằng, mặc dù anh Trí và chị Sương hoàn toàn có quyền không ưa nhau, bạn vẫn phải cố gắng duy trì tiêu chuẩn đạo đức nghề nghiệp và củng cố những tiêu chuẩn đó. Sau đó, bạn có thể tiến hành họp nhóm và yêu cầu mỗi người đưa ra ba điều tích cực về người còn lại trong nhóm. - Để có thể liên kết các thành viên trong nhóm và hoàn thành dự án một cách thành công vang dội, bạn có thể biến nhóm của mình trở thành ví dụ để giúp thay đổi truyền thống làm việc trong công ty của bạn. - 3. Tìm kiếm ý nghĩa tích cực trong những điều bình dị. Một biện pháp khác có thể giúp mọi người trở nên tích cực hơn khi phải đối mặt với nghịch cảnh đó là tìm kiếm ý nghĩa tích cực trong những điều bình dị và trong chính bản chất của nghịch cảnh.[19] Nguồn nghiên cứu Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Phân tích lợi ích của nghịch cảnh: Ý nghĩa của sự thích nghi và nền tảng khuynh hướng. Tạp chí nhân cách, 64(4), 899-922. [20] Nguồn nghiên cứu Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Tác động tích cực và phương pháp đối phó khác. Nhà tâm lý học Mỹ, 55(6), 647. - Hãy nhớ rằng khi bạn luyện tập phương pháp thêm quan điểm tích cực vào tình huống tiêu cực, bạn sẽ có thể thực hiện nó một cách dễ dàng và tự nhiên hơn. Đổi lại, bạn sẽ có thể nhìn nhận tình huống tiêu cực một cách tích cực hơn, và từ đó cuộc sống của bạn sẽ trở nên hạnh phúc và thú vị hơn.
null
积极的心态对于幸福生活是很重要的。积极的心态有助于你在负面情绪出现时，及时将之转化为正面情绪。为了培养积极的心态，你需要耐心地自我调整，并且培养良好的人际关系。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 了解心态积极的重要性 - 1. 积极的心态能够减少负面情绪。拥有积极的心态，你的情绪也随着变得正面。你将不会沉溺于负面情绪中，且能更快地恢复到正面情绪。因而，生活会更加美好且有乐趣。 - 2. 正面情绪促进身体健康。研究表明，压力等其他负面情绪会引发冠心病等疾病。[1] 研究来源 Blascovich, J. J., & Katkin, E. S. (1993). Cardiovascular reactivity to psychological stress & disease. American Psychological Association. [2] 研究来源 Fredrickson, B. L., Maynard, K. E., Helms, M. J., Haney, T. L., Siegler, I. C., & Barefoot, J. C. (2000). Hostility predicts magnitude and duration of blood pressure response to anger. Journal of Behavioral Medicine, 23(3), 229-243. 将负面情绪转化为正面情绪，能够提升整体的健康状况。 - 正面情绪能够延缓疾病的恶化。因为拥有积极的心态，患者抑郁消沉的持续时间会缩短。[3] 研究来源 Fredrickson, B.L., & Levenson, R. W. (1998). Positive emotions speed recovery from the cardiovascular sequelae of negative emotions. Cognition & Emotion, 12(2), 191-220. - 3. 积极的心态促进创造力和专注力。心态积极不仅对身体健康有益，且能“拓宽和激活认知能力”。[4] 研究来源 Isen, A. M. (1990). The influence of positive and negative effect on cognitive organization: Some implications for development. Psychological and biological approaches to emotion, p. 89. 因为积极的心态使得神经多巴胺水平上升，[5] 研究来源 Ashby, F.G., Isen, A.M. & Turken, A.U. (1999). A neuropsychological theory of positive affect and its influence on cognition. Psychological Review, 106, 529–550. 从而提升了创造力、专注力和学习能力。正面的情绪还能提高人们应对困难的能力。[6] 研究来源 Aspinwall, L. G. (1998). Rethinking the role of positive affect in self-regulation.Motivation and Emotion, 22(1), 1-32. [7] 研究来源 Aspinwall, L. G. (2004). Dealing with Adversity: Self-regulation, Coping, Adaptation, and Health. [8] 研究来源 Isen, A. M. (1990). The influence of positive and negative effect on cognitive organization: Some implications for development. Psychological and biological approaches to emotion, 75-94. - 4. 积极的心态帮助人们快速从消极事件中恢复过来。你会变得更加抗打击，不容易被创伤和痛苦击倒。 - 心态积极的人在失去所爱的亲友时，反而会促使他们制定有益的长期计划。他们虽然有所失，也有所得，伤痛让他们有了目标和计划，让以后的生活变得更好。[9] 研究来源 Stein, N., Folkman, S., Trabasso, T., & Richards, T. A. (1997). Appraisal and goal processes as predictors of psychological well-being in bereaved caregivers. Journal of personality and social psychology, 72(4), 872. - 一项测试抗击打能力的实验，参与者需要在压力下完成任务。实验结果表明，所有参与者都有焦虑的反应。但抗击打能力强的参与者更快恢复到镇定状态。[10] 研究来源 Fredrickson, B. L. (2001). The Role of Positive Emotions in Positive Psychology: The Broaden-and-Build Theory of Positive Emotions. The American Psychologist, 56(3), 218–226. 方法 2 方法 2 的 5: 耐心地自我检省 - 1. 改变尚须时间。和改善体力与健康一样，培养积极心态也不是一朝一夕的。需要持续的努力。 - 2. 明确并提高你的优势。认清自己的优点，你会有更多正面情绪，更有能力应对困难。 - 列出你擅长或喜爱做的事。经常做这些事，增加自己的正面情绪。 - 3. - 4. 记录每天发生的美好的事。回顾一天中的美好事物。包括让你开心、骄傲、感恩、平静、满足、愉快的事件。 - 比如，想想你早上做了什么，哪些时候你觉得平静愉悦。也许是上班路上的沿途美景，第一口咖啡的香味，或者和某人愉快的交谈。 - 回顾哪些时刻觉得自豪，哪些时刻觉得感恩。可能是很小的事，比如你的爱人整理了床铺。也许是完成了一个任务或克服一个挑战后感到自豪。 - 你会慢慢觉得这个习惯有用。回顾美好的事物，有助于你将负面情绪向正面转换。 - 5. 记录负面情绪。一天中哪些时刻有负面情绪？包括内疚、羞耻、尴尬、沮丧、失望、恐惧和厌恶。这些情绪是否强烈或者极端？也许你不小心把咖啡泼到老板身上后受到责备。你是否觉得因此会丢了饭碗再也找不到工作？极端的想法会压抑积极的想法。 - 6. 将负面情绪转化为正面情绪。看看你记录下来的负面情绪。努力从负面的事件中找到中立或积极面。 - 比如，在拥挤的道路上被司机说了几句，你要尽量理解他并非有意。若你今天做了一件尴尬的事，就勇敢地自嘲一下。要是你不小心弄翻了咖啡，这些小错误是常事。说不定你老板也没那么介意。 - 只要你不把小错误看成影响人生地大问题，你就能更好地克服困难。比如碰翻了咖啡，你应该立即真诚地道歉，并确保对方没有烫伤。然后，你可以主动提出清洗弄脏的衣服，或者买件新的赔礼。 - 7. 回顾快乐的时刻。提高应对困难的能力，心态自然会逐渐变得积极。[13] 研究来源 Fredrickson, B. L., & Joiner, T. (2002). Positive emotions trigger upward spirals toward emotional well-being. Psychological science, 13(2), 172-175. 你所经历过的美好的事，它们带来的快乐是持久的。每当你回想起来，都会觉得开心。 - 如果近来没有特别好的事情发生，你可以想想以前发生的快乐。 - 8. 每个人都会遇到问题。生活本来就不是一帆风顺的。你要耐心地学着将负面情绪转化为正面情绪，也要学着接受生活中的不美好。你会逐渐不那么纠结那些不完美的细节。你会把困难看作增长阅历的机会。 - 9. 别对自己苛刻。过于苛责自己会阻碍积极心态。[14] 研究来源 - 比如，当你碰翻了咖啡，你的内心会骂自己真蠢。停止这样的苛责。 - 你还要学会制止并改变内心的“批判者”。这是培养积极心态的重要过程。 方法 3 方法 3 的 5: 关爱自己 - 1. 做喜欢做的事情。做让你觉得开心的事。[15] 研究来源 如果你总是把他人放在第一位，你可能很少顾虑到自己。当你照顾孩子或病人的时候，更少顾虑自己。但你首先得照顾好自己，才有能力去关爱他人。把自己调整到最佳状态，才能给他人最好的关爱。 - 若你爱听音乐，就多听听音乐。若你爱阅读，就花些时间在安静的环境中阅读。去看看美景，去博物馆看展览，去看你喜欢的电影。 - 主动做这些你喜欢的事，这样你会多关注到积极的事物。 - 2. 多回想满足的时刻。没人知道你的想法，不会觉得你很自大。你不需要常常迎合别人的想法。 - 如果你擅长下厨，就承认自己是个优秀的厨师。如果你喜欢唱歌，并不用和百灵鸟相比。 - 发现那些满足、自豪、愉快的时刻和事件，回顾一下也是一种快乐。 - 3. 不要过多担心他人的想法。你是独一无二的你，不用按照别人的标准来要求自己。你爱好的擅长的都和别人不同。你自己去定义什么是成功。[16] 研究来源 - 4. 不要拿自己和他人比较。你看待自己的方式和别人不同，就如同看一幅画，从远处和近处也是不同的。你眼中的别人，也许只是他努力营造的形象，并不是最真实的。所以，不要用他人的标准来衡量自身价值。你要学会更为客观地看待别人的行为。 - 比如，你和某人相处不愉快，你不用觉得是对方对你有意见。那只不过是交流出现一些误会。 方法 4 方法 4 的 5: 培养人际关系 - 1. 维持健康的人际关系。人际关系的重要性不容置疑，就算你是个内向的人，或觉得自己不需要太多朋友。朋友和社交关系对所有人来说都是一种支持的力量。因此，你要维持和亲友的良好关系。 - 研究表明，当你和你所在意的人交谈且得到支持后，你的心情会立即变好。[17] 研究来源 Collins, N.L., & Ford, M. (2010). Responding to the needs of others: The interplay of the attachment and caregiving systems in adult intimate relationships. Journal of Social and Personal Relationships, 27(2), 235-244. - 2. 开拓新的人际关系。结识新的朋友，学会判断哪些人给你带来正能量。和这些人建立更深的联系。他们会给你支持，帮助你培养积极的心态。 - 3. 和朋友谈心。当你陷入消极情绪中，主动寻求朋友的帮助。不要把消极情绪埋在心里。而是要说出来然后解决问题，这样才能变得开心。 方法 5 方法 5 的 5: 应对压力 - 1. 学会从压力中看到积极面。换一个角度看待问题。[18] 研究来源 Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positive affect and the other side of coping. American psychologist, 55(6), 647. - 比如，对于你害怕做的事情，别说“我肯定做不完这些事”，你应该说“我能够完成大部分。” - 2. 学会针对性地解决问题。找到给你压力的问题，尽快解决它。把问题分解，逐步击破。还要学会预测可能出现的问题，预先想好应对措施。 - 比如，你很难让团队齐心协力，那么首先你要坐下来冷静地分析问题，然后列出可能的解决方式。 - 比如，团队中A和B讨厌彼此，那么你首先说，A和B并不一定要认可对方，但是应该用专业的态度处理公事。你可以鼓励团队成员，互相说出对方的三个优点。 - 以小见大，你如何提高团队凝聚力的方法可以运用到整个公司中，建立和谐融洽的公司文化。 - 3. 从日常事物中发现积极面。心态积极意味着能够从平凡的事物、甚至是困难中发现积极面。[19] 研究来源 Affleck, G., & Tennen, H. (1996). Construing benefits from adversity: Adaptational significance and dispositional underpinnings. Journal of personality, 64(4), 899-922. [20] 研究来源 Folkman, S., & Moskowitz, J. T. (2000). Positive affect and the other side of coping. American psychologist, 55(6), 647. - 如果您能用积极的心态看待问题，你会更有效地解决问题。当你有效地解决了问题，反过来也能促使心态变得更加积极。从而，生活会变得越来越美好。
Nếu bạn đang muốn nuôi rùa làm thú cưng, hãy cân nhắc chọn một chú rùa trượt tai đỏ (gọi tắt là rùa tai đỏ). Loài vật dễ thích nghi này ưa sống ở môi trường ấm, nhưng cũng có thể phát triển tốt trong các bể rộng. Tên gọi của rùa trượt tai đỏ xuất phát từ hai vạch đỏ ngay phía sau mắt và cách chúng trượt từ các tảng đá xuống nước. Khi được chăm sóc đúng cách, rùa tai đỏ có thể sống tới 30 năm! Nếu bạn có hứng thú với một người bạn gắn bó lâu dài thì rùa tai đỏ chính là một lựa chọn tuyệt vời. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Cân nhắc xem nuôi rùa tai đỏ có phù hợp với bạn hay không - 1. Tìm hiểu về loài rùa tai đỏ. Nếu quen ai đó nuôi rùa tai đỏ, bạn có thể hỏi họ về những lợi ích cũng như khó khăn khi nuôi rùa làm thú cưng. Hoặc bạn cũng có thể đến cửa hàng bán rùa và nhờ nhân viên ở đó tư vấn. Tốt hơn hết là bạn nên dành thời gian tiếp xúc với một chú rùa tai đỏ ở cửa hàng để biết được bạn sẽ cần làm những gì nếu chọn chăm sóc cho nó. - 2. Cân nhắc quãng thời gian gắn bó. Tuổi thọ trung bình của rùa tai đỏ là khoảng 20 - 30 năm, một số con còn có thể sống lâu hơn. Do vậy, hãy đảm bảo là bạn có thể điều chỉnh lối sống trong tương lai để có thể gắn bó với một người bạn rùa lâu như vậy. Nếu bạn chỉ muốn nuôi rùa để làm thú cưng cho các con thì cũng cần lưu ý rằng nó sẽ là thú cưng của gia đình bạn trong quãng thời gian rất dài. - 3. Nghĩ đến việc chuẩn bị tất cả vật dụng cần thiết để nuôi rùa. Cũng giống như các loài sinh vật khác, rùa tai đỏ lúc bé thì rất nhỏ nhưng sẽ phát triển kích thước khi trưởng thành. Một chú rùa tai đỏ hoàn toàn trưởng thành cần sống trong bể có sàn rộng bằng ít nhất là bốn lần kích thước mai của nó, bạn hãy tính đến điều này khi mua rùa con về nuôi. - Nếu muốn nuôi nhiều rùa thì bạn cũng cần chuẩn bị nhiều bể để tách chúng ra khi cần thiết. Rùa đực tai đỏ rất hay quấy rầy rùa cái, đôi khi còn khiến rùa cái bỏ ăn. Chính vì vậy mà bạn nên nuôi chúng ở các bể riêng biệt. - 4. Tính toán các chi phí. Chi phí bao gồm những thứ như tiền điện để sưởi bể nuôi, máy điều nhiệt để điều chỉnh nhiệt độ nước, máy bơm sục khí, thiết bị lọc nước phù hợp, và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng chính là thức ăn. Mặc dù giá mua rùa tai đỏ khá thấp nhưng để nuôi chúng thì cũng không rẻ chút nào. - Nếu lo lắng về chi phí nuôi rùa tai đỏ, bạn có thể làm một danh sách ước tính những chi phí cần thiết trước khi mua rùa, sau đó quyết định có nên đầu tư hay không. - 5. Cẩn thận với nguy cơ nhiễm khuẩn đường ruột salmonella khi tiếp xúc với rùa. Rùa có thể mang trên mình vi khuẩn salmonella mà không bị nhiễm bệnh, tuy nhiên chúng vẫn ẩn chứa nguy cơ lây nhiễm sang người. Cách duy nhất để giữ an toàn khi nuôi rùa là hãy vệ sinh cá nhân, rửa tay thật kỹ cả trước và sau khi tiếp xúc với chúng. - Do nguy cơ lây nhiễm vi khuẩn salmonella nên bạn cần có một bộ đồ dùng dành riêng để chăm sóc rùa được rửa sạch, khử trùng thường xuyên và để tách riêng với các vật dụng khác trong gia đình. - 6. Cân nhắc đến tính cách của rùa. Rùa tai đỏ không phải là loài vật hoà đồng. Những con rùa hoang dã bắt từ tự nhiên có thể sẽ rất hung hăng và khó gần. Dù một số loài động vật được nuôi nhốt sẽ dần quen việc tiếp xúc với con người, tuy vậy bạn cũng đừng hy vọng chú rùa cưng của mình sẽ trở nên vô cùng thân thiện. Phần 2 Phần 2 của 4: Chuẩn bị bể nuôi rùa - 1. Mua bể nuôi. Bạn cần chiếc bể có dung tích khoảng 38L nước cho mỗi 2,5 cm chiều dài mình rùa, cộng thêm 15% diện tích cho rùa tắm nắng. Trong năm đầu tiên, bạn có thể dùng một chiếc bể khoảng 190L để nuôi rùa con nhưng sau đó thì cần dùng bể có dung tích ít nhất là 455L.[1] Nguồn nghiên cứu Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. Bạn có thể tiết kiệm tiền bằng cách mua bể to vừa đủ. Khi chọn bể, hãy cân nhắc các yếu tố sau: - Độ sâu của nước: Rùa thích lặn và săn mồi nên mực nước cần đủ sâu cho nó làm điều đó. - Không gian: Rùa là loài có tính chiếm hữu lãnh thổ nên không gian trong bể cần đủ rộng để chúng ở cách xa nhau, hoặc bạn sẽ cần cho chúng ở riêng bể. - Chất thải. Chất thải của rùa rắn hơn chất thải của cá. Chúng cần nhiều nước để pha loãng và/hoặc bạn có thể dùng thiết bị lọc nước dành cho rùa. - 2. Dùng bể tiết kiệm chi phí. Loại bể lý tưởng nhất để nuôi rùa là bể kính nuôi cá loại lớn, tuy nhiên bể này khá đắt đỏ. Bạn có thể dùng loại bể chứa thông thường rẻ tiền hơn. Bể chứa thường với dung tích khoảng 380L có giá không quá đắt, dù vậy bạn không nên mua bể nhựa, bể nhựa còn rẻ hơn nữa nhưng sẽ dễ bị móng rùa cào xước.[2] Nguồn nghiên cứu Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - Nếu sống ở vùng có khí hậu ấm và có sân vườn phù hợp, bạn có thể đào một cái ao và dùng bạt lót để nuôi rùa tai đỏ. Cách này giúp rùa được sống trong môi trường tự nhiên hơn, tuy nhiên khả năng kiểm soát các điều kiện của môi trường lại hạn chế hơn nên đôi khi bạn sẽ cần mang rùa vào trong nhà khi thời tiết khắc nghiệt. - 3. Mua máy lọc nước. Máy thống lọc nước giúp ngăn chặn vi khuẩn phát triển trong bể nuôi rùa. Bạn không nhất thiết phải dùng máy lọc nước nếu có thể thay nước bể nuôi thường xuyên. Công việc này sẽ khá vất vả nên lựa chọn một thiết bị lọc dành riêng cho rùa cũng không phải ý tồi. Có nhiều loại máy lọc nước khác nhau cho bạn lựa chọn tùy vào nhu cầu và kinh phí: - Máy lọc đáy (Undergravel filter). Loại máy này cần diện tích lớp nền lớn và chỉ nên sử dụng khi bạn nuôi từ một đến hai chú rùa. Nếu máy dùng thiết bị sục khí để đẩy nước lên thì chỉ phù hợp để nuôi rùa con hoặc rùa mới nở. Bạn nên dùng thêm máy bơm gắn ngoài nếu muốn dùng máy lọc này cho rùa lớn hơn. - Máy lọc trong bể (Internal canister filter): Máy lọc này được lắp trong bể, giá thành vừa hợp lý lại vừa hiệu quả. Bạn nên chọn mua một chiếc có thể dễ dàng làm sạch, chẳng hạn như loại có lớp bông trong bộ lọc. - Máy lọc ngoài (External canister filter): Loại máy lọc này được lắp đặt ngoài bể, giá thành khá đắt, tuy nhiên lại có khả năng lọc vượt trội giúp hạn chế đáng kể số lần cần thay nước. Một loại máy lọc ngoài được rất nhiều người nuôi rùa cảnh tin dùng là Rena Filstar Xp3 hoặc Xp4. - 4. Trang trí bể nuôi. Các vật trang trí giúp cho môi trường sống của rùa phong phú và thú vị hơn. Lớp nền được trải dưới đáy bể giúp rùa dễ dàng di chuyển từ nước lên đá để tắm nắng. Bạn có thể cho thêm đá ở sông suối vào bể để cung cấp không gian tắm nắng cho rùa, hoặc làm chỗ tắm nắng bằng cách gắn một tấm thủy tinh nhựa dẻo lên thành bể. Lưu ý dùng loại keo gắn không độc hại.[3] Nguồn nghiên cứu Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - Tránh dùng sỏi rải đáy bể cá làm lớp nền vì có thể gây nguy hại cho sức khoẻ của rùa––rùa có thể bị tắc ruột nếu nuốt phải chúng. Bên cạnh đó, bạn cũng cần cân nhắc kỹ lưỡng khi cho thực vật thủy sinh vào bể. Mặc dù các cây này vừa giúp lọc nước vừa khiến bể trông rất đẹp nhưng rùa có thể sẽ ăn chúng. Nếu phát hiện rùa ăn cây, bạn hãy loại bỏ cây và rửa sạch bể. - Đặt một tấm chắn vừa vặn trên nóc bể để ngăn rùa leo ra ngoài hoặc ăn phải những thứ vô tình rơi xuống bể. - 5. Đặt nhiệt độ hợp lý. Nhiệt độ nước nên dao động trong khoảng 26.5 - 27.5 °C đối với rùa mới nở hoặc bị ốm; khoảng 25.5 - 26.5 °C đối với rùa khỏe mạnh trên một năm tuổi. Khu vực tắm nắng (diện tích khô) cần ấm hơn 6 °C so với nhiệt độ nước để rùa có thể làm ấm mình. Nhiệt độ không khí trong bể cần ở quanh mức 24 - 28 °C.[4] Nguồn nghiên cứu Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition - 6. Dùng loại ánh sáng phù hợp. Rùa nhờ vào ánh sáng UVA, UVB để hấp thụ các loại vitamin và sưởi ấm. Tia UV không đi qua kính nên bạn cần sử dụng đèn có 5% tia UV hoặc hơn. Bóng đèn cần được thay định kỳ 6 tháng một lần. Đèn sưởi cần giữ cho nhiệt độ khu vực tắm nắng cao hơn 10 °C so với nhiệt độ nước.[5] Nguồn nghiên cứu Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - Không để rùa chạm tới bóng đèn để tránh bị bỏng. Hãy đảm bảo bạn lắp bóng đèn ngoài tầm với của rùa và lưu ý không để bể kính hay bể nhựa trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời để tránh bể nhanh chóng trở nên quá nóng. Phần 3 Phần 3 của 4: Mang rùa về nuôi - 1. Mua rùa. Bạn không nên bắt rùa hoang dã về nuôi, vì như vậy không chỉ là độc ác, không công bằng với chúng mà ở nhiều nơi đó còn là hành vi vi phạm pháp luật. Nếu vẫn muốn bắt rùa, bạn cần được sự cho phép của cơ quan có thẩm quyền. Bạn có thể nhận nuôi một con rùa trưởng thành bị bỏ rơi, có rất nhiều chú rùa bị bỏ rơi và đang cần một mái nhà.[6] Nguồn nghiên cứu Hãy liên hệ với các tổ chức cho nhận nuôi, tìm chủ mới hoặc cứu hộ rùa. Bạn cũng có thể liên hệ với những người bán rùa giống nổi tiếng để mua rùa.[7] Nguồn nghiên cứu BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - Cẩn trọng với các cửa hàng thú cưng nuôi rùa trong điều kiện không tốt. Rất nhiều rùa đã bị bệnh từ trước khi bạn mua chúng. Hãy đi tham quan và quan sát hành vi của rùa cũng như điều kiện sống của chúng. Nếu nước trong bể nuôi bốc mùi thì chứng tỏ bể không được dọn dẹp thường xuyên và rùa rất có thể sẽ bị bệnh. Bạn không nên mua rùa ở những nơi nhân giống số lượng lớn vì ở đó rùa thường có điều kiện sống không tốt và không được chăm sóc y tế đầy đủ. - 2. Cho rùa không gian riêng. Chú rùa có thể sẽ hơi nhút nhát khi bạn mới mang nó về nhà. Sẽ mất khoảng một vài ngày rùa mới cảm thấy đủ an toàn để chui ra khỏi mai và khám phá nơi ở mới.[8] Nguồn nghiên cứu Bạn hãy để rùa tự làm quen với nhà mới và đợi nó trở nên mạnh dạn hơn. - 3. Xác định giới tính của rùa. Bạn sẽ không thể xác định được giới tính của rùa cho đến khi nó trưởng thành, khoảng từ 2 đến 4 tuổi. Rùa đực sẽ có móng và đuôi dài hơn rùa cái, còn rùa cái thì nhìn chung sẽ có kích thước lớn hơn.[9] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Chăm sóc rùa hằng ngày - 1. Cho rùa tai đỏ ăn thức ăn phù hợp. Khẩu phần ăn hợp lý cho rùa tai đỏ (và các loài rùa nước khác) cần có tỷ lệ như sau: 50% rau và thực vật thủy sinh, 25% thức ăn tổng hợp, 25% protein sống. Rùa tai đỏ thích ăn thức ăn cho rùa chế biến sẵn và thức ăn bạn chuẩn bị cho chúng. - Các loại rau thích hợp bao gồm: bồ công anh (có thể hái ở vườn nếu không có thuốc trừ sâu), lá cà rốt, lá mù tạt, rau diếp, cà rốt, ớt chuông và bí đao. - Các loại thực vật thủy sinh phù hợp bao gồm: anacharis (rong biển của Brazil), lục bình, rau diếp, bèo Nhật, rêu sừng và bèo tấm. Các loài cây này được bán ở các cửa hàng thú cưng với giá khá đắt, tuy nhiên chúng rất dễ trồng trong bể hoặc ao, và nếu bạn đặt mua trực tuyến với số lượng lớn thì giá cũng sẽ rẻ hơn. - Trong môi trường hoang dã, rùa tai đỏ thường không ăn trái cây nên bạn tránh cho rùa ăn trái cây, trừ khi cho nó phần thưởng. Bạn có thể dùng chuối thưởng cho rùa. - Với thức ăn tổng hợp, bạn nên chọn các loại có hàm lượng protein và chất béo thấp. Tuyệt đối không cho rùa ăn tôm khô. Rùa thích vị tôm khô nhưng chúng không có chất dinh dưỡng và rùa có thể sẽ chê các loại thức ăn khác trong nhiều tuần. - 2. Kiểm tra dấu hiệu của các vấn đề về sức khỏe. Rùa có thể mắc rất nhiều bệnh nếu nước bể bẩn, thức ăn kém chất lượng hoặc do các nguyên nhân khác. Một số vấn đề rùa thường gặp phải mà bạn cần lưu ý bao gồm:[10] Nguồn nghiên cứu BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - Nhiễm trùng mắt: Mắt rùa sẽ nhắm nghiền, sưng tấy, phồng lên hoặc chảy gỉ. Bạn có thể sẽ thấy những mảnh gỉ mắt từ mắt rùa chảy ra. Bệnh nhiễm trùng mắt gây ra bởi vi khuẩn, rùa sẽ cần được bác sĩ thú y thăm khám, có thể cần dùng thuốc kháng sinh và bạn sẽ cần nâng cấp hệ thống lọc nước cho bể. - Mai mềm: Nếu mai rùa mềm hơn bình thường thì nhiều khả năng rùa không nhận đủ ánh sáng từ trên cao. Vấn đề này có thể do chỗ tắm nắng của rùa quá nhỏ, nước quá sâu hoặc rùa quá yếu nên không thể bò lên chỗ nằm tắm nắng. Nếu gặp vấn đề này, bạn cần liên hệ với bác sĩ thú y hoặc cửa hàng thú cưng nhờ tư vấn. Đôi khi rùa cũng có thể mắc bệnh rối loạn chuyển hóa xương. - Tưa miệng và bỏ ăn: Triệu chứng cho thấy rùa bị nhiễm khuẩn và cần nhanh chóng được bác sĩ thú y thăm khám để điều trị bằng kháng sinh. - Yếu, thở khò khè, lờ đờ và nghiêng đầu bất thường: Có thể đó là biểu hiện của các bệnh nhiễm trùng đường hô hấp, chẳng hạn như viêm phổi. Bạn cần lập tức đưa rùa đến phòng khám thú y. - Bị thương: Bạn hãy kiểm tra xem trong bể có vật sắc hay rùa có đánh nhau không, loại bỏ nguyên nhân, rửa vết thương cho rùa bằng dung dịch povidone-iodine và giữ vết thương sạch sẽ. Bạn có thể tham khảo thêm chỉ dẫn của bác sĩ thú y. - 3. Thỉnh thoảng cho rùa ra ngoài tắm nắng. Bạn cần theo dõi rùa trong thời gian ở ngoài để tránh rùa bị quá nóng. Bạn có thể mua một chiếc bể bơi phao trẻ em, đổ đầy nước và để vật gì đó vào trong cho rùa leo lên tắm nắng; đồng thời tạo cho rùa một khoảng bóng râm để nó không bị quá nóng. - 4. Dành thời gian cho rùa. Chú rùa giờ là thú cưng của bạn và cũng giống như những thú cưng khác, giữa bạn và rùa sẽ hình thành sự gắn kết khi dành thời gian cùng nhau. Dù vậy bạn hãy cẩn thận khi tiếp xúc với rùa––không phải tất cả chúng đều thích bị bế lên hay chạm vào. - Một số chú rùa thích được gãi nhẹ vào mai, giống như gãi lưng hay gãi tai cho những chú chó vậy. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cẩn thận, không phải tất cả chúng đều thích điều đó và chúng có thể sẽ quay ra cắn bạn. Lưu ý rằng mai rùa có các đầu dây thần kinh nên chúng có thể cảm nhận được mọi thứ. Bạn hãy nhẹ nhàng thôi nhé! Lời khuyên - Khi một chú rùa bị bệnh thì tất cả rùa trong bể đều có thể đã bị lây bệnh. Bạn cần để bác sĩ thú y khám cho tất cả chúng vì có thể chúng cũng cần được điều trị. - Rùa thích được thưởng món dế. - Khi bạn đi xa, đừng để lũ rùa một mình. Hãy gửi chúng cho ai đó bạn tin tưởng và dạy họ cách chăm sóc cho rùa tai đỏ. - Những chú rùa này thích ăn rận gỗ. - Tốt hơn hết thì trước tiên bạn nên nuôi một chú rùa thôi. Có thể sau đó bạn sẽ thấy chỉ nuôi một con là đủ hoặc một con là đã quá bận rộn rồi. - Rùa tai đỏ thích ăn đồ ăn giàu protein, điều này khiến những người mới nuôi thường cho chúng ăn protein quá nhiều. Bạn không nên làm vậy vì quá nhiều protein có thể khiến mai rùa bị biến dạng, cơ quan nội tạng tổn thương và tuổi thọ bị giảm. Rùa con thường có xu hướng thích ăn thịt, còn rùa đã trưởng thành sẽ ăn tạp. - Nhiều người nuôi rùa tai đỏ thích cho chúng ăn ở một bể riêng. Điều này giúp giữ cho nước bể sạch nhưng bạn sẽ phải canh để chuyển rùa về bể cũ khi chúng ăn xong. - Nếu không dùng máy lọc nước, bạn cần thay nước cho bể có dung tích 38L từ hai đến 3 lần một tuần, bể 190L một lần một tuần. Lời khuyên là bạn vẫn nên đầu tư một chiếc máy lọc nước. - Để giảm lượng nitrat trong bể, bạn nên thay 10% nước hàng tuần hoặc 20% hai tuần một lần. - Nếu rùa trốn ra khỏi bể, bạn đừng hoảng sợ. Hãy nhốt lũ rùa còn lại cẩn thận, sau đó đặt một bát nước và một bát thức ăn ở nơi dễ thấy để thu hút chú rùa đang trốn. Khi đã tìm thấy rùa, bạn cần kiểm tra xem trên mình nó có vết thương nào không, vệ sinh cho rùa dưới vòi nước và đưa đến chỗ bác sĩ thú y nếu cần. - Đừng ngay lập tức cầm nắm rùa để nó có thể thích nghi với môi trường sống. Bạn nên đợi một tuần rồi hãy bế nó. - Nước trong bể không được bốc mùi, nếu không thì có nghĩa là bạn chưa dọn dẹp thường xuyên và rùa có thể sẽ bị ốm. - Cố gắng không làm rùa giật mình. Rùa sẽ không chỉ sợ hãi mà mai của nó còn có thể sẽ bị mềm. Cảnh báo - Không nên để trẻ em 10 tuổi hoặc dưới 10 tuổi chăm sóc rùa tai đỏ mà không có bố mẹ giúp đỡ. Như vậy rất nguy hiểm cho cả trẻ em và cả rùa. Móng của rùa rất sắc, chúng có thể làm cô/cậu chủ nhỏ bị thương và làm rơi rùa xuống đất. - Chỉ nhấc rùa lên khi cần thiết và khi nhấc bạn nên đặt rùa trong lòng bàn tay để không làm chúng sợ hãi. - Nếu nuôi cả thú cưng khác, bạn không nên để chúng tiếp xúc với rùa. Rùa có thể mang trên mình vi khuẩn salmonella và lây nhiễm chúng sang động vật khác cũng như con người. - Đừng bao giờ bỏ rơi thú cưng. Nếu gặp khó khăn trong việc tiếp tục nuôi và chăm sóc rùa tai đỏ, bạn hãy liên hệ với tổ chức bảo vệ động vật địa phương để tìm cho nó một ngôi nhà mới an toàn. Bỏ rơi thú cưng không những rất nhẫn tâm mà còn có thể khiến mầm bệnh lây lan nhanh chóng. Thú cưng thả về tự nhiên có thể trở thành động vật hoang dã gây thiệt hại rất lớn cho hệ sinh thái tự nhiên.[11] Nguồn nghiên cứu BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - Luôn luôn rửa tay bằng xà phòng sau khi tiếp xúc với rùa. Nếu bạn cầm vào nắm cửa hay chạm vào những chỗ khác khi cầm nắm rùa thì hãy dùng xịt khử trùng để tiệt trùng các khu vực đó. Tránh sờ lên tóc hoặc quần áo khi bế rùa.[12] Nguồn nghiên cứu Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition.
If you're looking to get a pet turtle, consider a red-eared slider turtle. This easily adaptable pet prefers warm habitats, but can thrive in a large tank. The red-eared slider is named for the red-line running behind its eyes and the sliding motion it makes as it slips from a rock into the water. When cared for properly, the red-eared slider can live up to 30 years! If you're interested in a lifelong friend, a red-eared slider turtle makes a wonderful pet. Steps Part 1 Part 1 of 4: Deciding if a Red-Eared Slider Turtle is for You - 1. Learn about red-eared sliders. Ask around to see if any friends have sliders. You can ask them about the advantages of having a pet turtle, as well as the challenges. If you don't know anyone with a red slider, go to the pet store and speak to employees that are familiar with the turtles. Better yet, spend a little time interacting with a red-eared slider at the store. Make sure you're aware of what goes into caring for a turtle. - 2. Consider the time commitment. The average lifespan is around 20 - 30 years, with some sliders living even longer than this. Be sure your future lifestyle can adapt to include a long term turtle companion. If you're simply getting a turtle so your child can have a pet, realize that the turtle will be your pet for a long time. - 3. Think about providing all the necessary equipment and supplies. Just like any living creature, red-eared sliders start out small but grow in size as they mature. A fully grown slider needs a tank with a usable floor space at least four times the area of the adult's hard shell, so take this into account when purchasing a young turtle. - If you are getting more than one turtle, be sure you have enough tanks to separate the turtles as necessary. Male red-eared sliders tend to pester the females. This can be so extreme that the females stop eating. For this reason males and females are best kept separately. - 4. Keep costs in mind. This includes such things as electricity to heat the aquarium, a thermostat to monitor water temperature, water pumps for aeration, a water filter designed to cope with turtle waste, and last but not least food. Even though the price of the turtle is low, they are not necessarily a cheap pet to keep. - If you're concerned about the expense of a red-eared slider, it may help to create a rough estimate of the ongoing costs before you buy the turtle. This may help you decide if you're willing to invest in the pet. - 5. Consider the risk of salmonella when handling turtles. Be aware that the turtle may harbor salmonella and not be ill itself, while still posing a risk of infection to people. The only safe way of keeping a turtle is to assume he carries salmonella and to exercise scrupulous personal hygiene before and after handling. Hand washing is essential. - Because of the risk of salmonella infection, you need to have a separate set of utensils for anything related to the turtle, which are kept washed and disinfected away from other household items. - 6. Think about the turtle's personality. Red-eared sliders are not naturally sociable creatures. Wild-caught turtles can be snappy and aggressive. While some captive bred animals may learn to tolerate handling, don't assume your pet turtle will be overly friendly. Part 2 Part 2 of 4: Setting Up Housing for Your Turtle - 1. Purchase a tank. One guide suggests having 10 gallons (37.9 L) of capacity per inch of turtle length, plus an additional 15 percent space for a basking area. For the first year, you can get by with a 50 gallon (190 L) tank for a baby, but after that you need at least 120 gallons (450 L).[1] Research source Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. Save money by getting a tank large enough to begin with. Take into account: - Water depth: Turtles love to dive and chase food, so make sure the water is plenty deep enough to allow this. - Space: Turtles are territorial so make sure they have plenty of space to keep away from one another, or you may need to separate them into individual tanks. - Waste: Turtle waste is more solid than fish waste. This needs to be kept well diluted by providing a large volume of water, and /or the use of filter system designed for turtles. - 2. Look for a cheaper tank alternative. The ideal container is a large glass aquarium but these can be expensive. A cheaper alternative is a stock tank. A 100 gallon (380 L) stock tank can be purchased relatively inexpensively. Avoid purchasing acrylic tanks, which are cheaper, but easily scratched by turtle claws.[2] Research source Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - Get a floating dock or a rock that is above the water level. A slider can rest on this when it is not swimming. - If you live in a warm climate and have a suitable backyard, you can dig out a pond and use a liner to provide a suitable home for a slider. While this will provide a more natural environment for your turtle, you will have less control over environmental conditions and may need to bring your turtle inside during inclement weather. - 3. Buy a filter system. The filter keep help prevent bacteria from flourishing in your slider's tank. You don't necessarily have to buy a filter system. You can change the water regularly, which is a highly labor intensive task, or use a filter system designed for turtles. There are different types of filter, depending on your current needs and budget: - Under-gravel filter: This needs a large surface area. It's only useful where you have one or two turtles. If it's air pump powered, it will only be useful for small turtles or hatchlings. Use a powerhead if using the filter with turtles older than hatchlings. - Internal canister filter: This filter sits inside the tank. The larger the better. This can be both affordable and effective. Look for one that allows for easy cleaning, such as the foam type. - External canister filter: This one sits outside of the tank. They tend to be expensive, but they are excellent at filtering, which reduces the number of times you need to change water. One canister filter recommended by many turtle owners is the Rena Filstar Xp3 or Xp4. - 4. Decorate the tank. Decorations can add diversity and interest to your turtle's habitat. Substrate, the material that lines the bottom of the tank, offers a way for the turtle to move between water and basking rocks with ease. River rocks provide a space for your turtle to bask. You could also make a basking spot from a plexiglass shelf glued to the side of the tank. Check that the glue is non-toxic.[3] Research source Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - Avoid fish tank gravel as it presents a health risk––it could fatally block your turtle's intestines if swallowed. Also, carefully consider using water plants. While they can make the tank look nice and help with filtration, your turtle may be tempted to eat them. If you notice this happening, remove the plants and wash the tank. - Place a well-fitting screen over the top of the tank to prevent a daredevil escape and to catch anything accidentally dropped from above. - 5. Set the correct temperatures. The water should be 80 - 82 degrees Fahrenheit ( 26.5 - 27.5 Celsius) for a hatchling or a sick turtle, and 77 - 80 degrees F (25.5 - 26.5 C) for a healthy turtle over a year old. The basking (dry land) area should be 10 degrees F (6 degrees C ) warmer than the water to entice the turtle to warm up by basking. The air temperature in the tank needs to be around 75 - 82 degrees Fahrenheit (24 - 28 degrees Celsius).[4] Research source Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition - 6. Use the right kinds of lights. Turtles rely on UVA and UVB lights for vitamins, as well as a heat light. UV light does not travel through glass, so it is very important that you get a 5% or more UV lamp. The bulbs should be replaced about every 6 months. The heat light keeps the basking area temperature 10 degrees higher than your water temperature.[5] Research source Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - Your turtle shouldn't be able to reach the lighting, since the bulbs can burn. Screw the lights tightly out of the way of the turtle. Also, never leave a glass or plastic tank in full sunlight as it will quickly overheat. Part 3 Part 3 of 4: Obtaining Your Turtle - 1. Purchase your turtle. Never take a turtle from the wild. Not only is this cruel and unfair to the turtle, it is also illegal in most states. If you still are determined, be sure you have the legal paperwork to do so. The kindest thing you can do is to get an adult turtle that is no longer wanted, and there are a lot of abandoned turtles that need homes.[6] Research source Check out availability at adoption, rehoming or turtle rescue organizations. You can also try reputable breeders to get your turtle.[7] Research source BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - Beware of pet stores that keep turtles in poor conditions. A number of turtles are ill before you buy them. Look around and take note of the turtle's behavior, as well as the conditions the turtles are kept in. The water in the tank should not smell. If it does this is a sign the turtles have not been cleaned out regularly and are more likely to become sick. It is not recommended to buy from large breeders, as they usually have bad conditions and lack veterinary care. - 2. Give your new turtle some space. Your turtle will probably be a little shy when you bring it home. It may take a few days before your turtle feels safe enough to venture forth from the shelter of its shell.[8] Research source Leave it in peace to settle down and wait for it to feel more confident. - 3. Determine the sex of your turtle. You will not be able to determine the sex until a turtle is a mature adult, from 2 to 4 years old. Males will have longer nails and tails than females. Females will also be larger in general.[9] Research source Part 4 Part 4 of 4: Caring for Your Turtle Daily - 1. Feed your red-eared turtle the right food. A proper diet for red-eared turtles (and similar aquatic turtle species) should have the following proportions: vegetables and water plants 50 percent, commercial foods 25 percent, and live protein 25 percent. Red eared turtles are happy to store-bought food turtle food, as well as food you've foraged for them. - Good vegetable choices include: dandelions (the ones in your yard are good if you don't use pesticides), carrot tops, mustard greens, romaine lettuce, carrots, bell pepper, and squash. - The best greens are water plants like anacharis, water hyacinth, water lettuce, Frogbit, hornwort, and duckweed. While expensive in a pet store, these are easy to grow in a separate tank or pond, and they are cheap if you buy in bulk online. - Red eared turtles don't usually eat fruit in the wild, so avoid it except for an absolute treat. If giving a treat, bananas are a good choice. - For commercial food, look for something that has low protein and low fat. Dried shrimp are an absolute no-no! While turtles love the taste of dried shrimp, they offer no nutrients and turtles may refuse other foods for weeks. - 2. Check your turtle for signs of health problems. There are various conditions and diseases that can occur if the tank water is dirty, if the turtle's diet is poor or for other reasons. Some more common problems to watch for include:[10] Research source BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - Eye infections: The eyes will appear closed, swollen, puffed up or discharging. You may see pieces of tissue coming off. Eye infections are caused by bacteria. The turtle should be seen by a vet and probably needs a topical antibiotic plus upgrading the tank's filtration system. - Soft shell: If your turtle's shell is softer than it's supposed to be, your slider may not be getting enough light from your overhead light. If this happens, the turtle's dock may be too small, the water may be too deep, or the turtle is too weak to get on the dock. If this happens, contact your vet or a pet store. It can also mean that it has metabolic bone disease. - Furry mouth and refusal to eat: Your turtle has a bacterial infection and should be seen by immediately by the vet for an antibiotic treatment. - Weak, wheezing, lethargic and holding head at an unusual angle: This may be a respiratory infection, such as pneumonia. Immediately take your turtle to the vet. - Wounds: Check the tank for sharp objects or a fighting mate. Remove the cause, treat the wound with povidone-iodine solution, and keep it clean. See your vet for more advice. If it's shell is having a crack, then you will need to take a paste of calcium powder and paste it on the crack of the turtle's shell. You can make a calcium paste by mixing pure calcium powder with necessary amount of water. - 3. Take your turtle outside sometimes for direct sun. You must supervise outside time, to prevent overheating. One approach is to get a kiddie pool, fill it with some water, and provide something for the turtle to bask on. Make sure to offer some shade for your turtle so it won't overheat. - 4. Spend time with your turtle. This is your pet and you'll form a bond, as with any pet, if you spend time together. Handle with care––not all turtles like being held or touched. - Some turtles love to have their shells gently scratched, just like a backscratch, or scratching behind a dog's ear. However, be careful, as not all of them enjoy it and may try to bite. Note that their shells have nerve endings in them and they can feel everything. Be gentle. - Never touch the mouth of your turtle. This may frighten the turtle causing it to bite. Always approach your turtle by the shell and back of its head. Tips - When one turtle is unhealthy, assume any other turtles may have been exposed to something contagious. Have the vet see them, as they may need to be treated too. - Turtles love crickets for a treat. - Whenever you go on a vacation, never leave your slider unattended. Leave it with someone you trust and teach him or her how to take care of a Red Eared Slider turtle. Warnings - Red-eared sliders should not be cared for by any child 10 years old and under, without a parent helping at all times. It is too risky for your child, as well as your turtle. Turtle claws are very sharp and might hurt the child, causing your kid to drop the turtle. - Lift your slider only when necessary. When lifting, place the slider onto your hand so that it won't be frightened. - If you have other pets, do not let them get into contact with the turtle. Turtles can carry salmonella and may spread it to other animals, as well as humans. - Never dump or abandon a pet. If you are having difficulties maintaining and caring for your red-eared slider turtle, talk to your local animal protection society to find your pet a new, safe home. Dumping pets is not only cruel, but it can quickly spread disease. Feral populations that have arisen from pets being released into the wild can cause significant damage to the natural ecosystem.[11] Research source BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - Always wash your hands with soap and water after handling your turtle. Also, if you have touched door handles or other surfaces whilst handling your pet, use a spray disinfectant to sterilize these areas. Avoid touching your hair or clothes while you're handling the turtle.[12] Research source Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. Reader Success Stories - "I learned I need a bigger tank within a year. I also learned what it can and cannot eat. I learned the right temperature my new friend's home needs to be and a good filter to use. I also learned I can take my pet out of the tank and even outside for a little while. "..." more
如果你想饲养宠物龟，不妨考虑一下红耳滑水龟。这种乌龟适应性强，喜欢温暖的环境，只要饲养缸足够大，它就能生长得很好。红耳滑水龟的名字来自它眼睛后面的两道红线以及它从石头上滑入水中的动作。只要照料得当，这种乌龟能存活30年以上。如果你想找一个终身陪伴你的朋友，红耳滑水龟绝对是不二之选。 步骤 部分 1 部分 1 的 4: 确认你是否适合饲养红耳滑水龟 - 1. 了解红耳滑水龟。问问身边是否有朋友在饲养滑水龟。你能从他们那里了解饲养乌龟的好处和风险。不然你也可以去宠物店咨询店员，他们肯定对乌龟很了解。如果你能在宠物店里花些时间接触一下红耳滑水龟就更好了。总之，你有必要弄清楚饲养乌龟的方方面面。 - 2. 想清楚你能在乌龟身上付出多少时间。红耳滑水龟的平均寿命是20到30年，有的乌龟甚至能活得更久。想清楚你未来的人生中是否需要一只乌龟陪伴左右。如果你只是想给孩子买个宠物，那么这只乌龟在将来很长一段时间里都将由你来照顾。 - 3. 考虑为乌龟购买所有必需的设备和用品。和所有生物一样，随着红耳滑水龟的成长，它的体积也会越来越大。一只成年滑水龟的活动范围至少要有它龟壳的四倍大，所以购买幼龟时，务必考虑到这一点。 - 如果你想多养几只红耳龟，就得准备足够多的龟缸，将它们分开饲养。雄性红耳龟总喜欢骚扰雌龟，严重时甚至会令雌龟不吃不喝。所以，不同性别的乌龟最好分开饲养。 - 4. 了解饲养乌龟的花费。维持水温的加热器、测量水温的温度计、换气的水泵、专门处理乌龟排泄物的过滤器，当然还有乌龟的食物等等需要花钱。乌龟虽然便宜，但是花在饲养上的钱并不少。 - 如果你关心饲养乌龟的成本问题，购买前可以先评估持续成本。这也能帮助你决定是否饲养乌龟。 - 5. 接触乌龟可能让人感染沙门氏菌。乌龟身上可能携带沙门氏菌。这种病菌不会让乌龟生病，却能给接触它的人带来危险。唯一安全的做法是假设乌龟的确是带菌体，而你则需要特别注意个人卫生，每次接触乌龟前后都要洗净双手。 - 为了避免感染沙门氏菌，你需要给乌龟专门准备一套器具。器具的清洗和消毒要和其它居家用品分开。 - 6. 考虑乌龟的天性。红耳滑水龟并不是什么天性驯良的动物，野外捕捉的乌龟可能还会攻击人。就算有的野生动物能被人类驯服，你最好还是别对宠物龟抱有过高的期望。 部分 2 部分 2 的 4: 为乌龟建个家 - 1. 购买饲养缸。有的饲养手册建议乌龟的身长（cm）和饲养缸的容积（L）之间的比例为1:16，同时还要有15%的浮台空间。第一年的话，为幼龟准备一个190升的饲养缸就足够了。随着幼龟慢慢长大，缸子的容积至少需要增加到450升。[1] 研究来源 Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. 记住，一开始就购买大的饲养缸才是省钱之道。 - 水深：红耳龟喜欢潜到水下追逐食物，所以水要足够深，才能保证乌龟在水下畅游进食。 - 空间：红耳龟的领土意识很强，空间足够大才能保证乌龟之间互不打扰，不然就只有给每只乌龟单独准备饲养缸了。 - 排泄物：乌龟的排泄物比鱼类的更硬实，所以大量的水有助于稀释粪便。你也可以买一套针对乌龟设计的过滤设备。 - 2. 寻找更加经济的饲养缸。理想的饲养缸是那种体积巨大的玻璃水族箱，它的价格当然非常昂贵。想要便宜的话，可以考虑塑料养殖箱。淘宝上有很多规格的养殖箱，价格都比较合适。不要购买亚力克材质的缸子，这种饲养缸虽然便宜，但是很容易被乌龟的爪子划花。[2] 研究来源 Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - 如果你居住的地方气候温暖，家里又有一个合适的院子，那么你可以亲手为乌龟打造一个舒适的家。在地上挖坑，再用塑胶布垫底就完成了。虽然这样的池子更接近于乌龟的自然生长环境，但是你对环境状况的控制力却降低了。天气恶劣的时候，你可能需要把乌龟移到室内。 - 3. 买一套滤水器。使用滤水器可以防止缸内细菌大量繁殖。当然，你也可以定时换水，不过这个工作枯燥又辛苦，而使用专门为乌龟设计的过滤器就方便多了。过滤器的种类很多，你可以根据自己的需求和预算做出选择： - 底沙过滤器：这种过滤器适合底部面积较大的饲养缸。当乌龟的数量只有一两只时，这种过滤法才有用。带有气泵的底沙过滤器只适合出生不久的幼龟。如果乌龟已经长大了，你就需要安装一个潜水泵。 - 内置圆筒过滤器：这种过滤器是安装在缸内的，通常体积越大效果越好。它的优点是好用又不贵。购买时选择便于清洁的类型，比如那种带过滤棉的。 - 外置圆筒过滤器：这种过滤器是安装在缸外的，虽然价格较高，但是过滤效果非常好，可以大大降低换水的频率。德国产的德彩是备受很多养龟人推荐的一个品牌。 - 4. 装饰龟缸。装饰物能让乌龟的生活环境富有生趣。缸底铺垫的沙石让乌龟在水中和浮台之间移动时更加方便。大石块则为乌龟提供了晒太阳的场所。你也可以用有机玻璃做一个浮台，粘在饲养缸的一侧，不过一定要使用安全无毒的胶水。[3] 研究来源 Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - 不要把养鱼时铺在缸底的小石子用在龟缸里，乌龟如果吞下石子会造成肠道受阻，从而导致死亡。另外，在饲养缸中种植水培植物虽然能够美化环境，而且有助于过滤水里的杂质，但是也会吸引乌龟过来咬上几口。如果你真看到乌龟在啃食缸里的绿植，赶快拿走植物，彻底清洗龟缸。 - 在缸子顶部罩上一张大小合适的纱网，这样再淘气的乌龟也逃不出去，你也不用担心异物掉进缸里。 - 5. 设置好合适的温度。刚孵出来幼龟和病龟喜欢生活在26.5 ℃到 27.5 ℃之间的水里，而超过一岁的健康乌龟喜欢生活在25.5℃ 到26.5℃之间的水里。浮台的温度应该比水温高出6℃，这样才能吸引乌龟从水里爬上来晒太阳。饲养缸里的空气温度应该在24℃到28℃之间。[4] 研究来源 Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition - 6. 选对晒灯。乌龟主要是依靠UVA灯、UVB灯和加热灯合成体内维生素的。UVB不能穿透玻璃，所以你选择的紫外线晒灯最好含有5%或者更多UVB。灯泡每6个月需要更换一次。加热灯能够保证浮台的温度始终比水温高出6℃。[5] 研究来源 Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition. - 把灯安装在乌龟接触不到的地方，防止宠物被灯泡烫伤。灯具要牢牢拧紧，固定在一个安全的地方。另外，不要把玻璃或者塑料龟缸置于日光下暴晒，以免缸体受热过快。 部分 3 部分 3 的 4: 获取乌龟 - 1. 买乌龟来养。绝对不要把野外的乌龟抓回家，这种做法对乌龟来说既残忍又不公平。你倒是可以接手别人不打算要的成年乌龟，只要留心打探，你的小伙伴说不定正在某处等着你呢。[6] 研究来源 搜索网上的养龟爱好者论坛或者动物领养网站，看看是否有人想要送出乌龟。你也可以联系声誉良好的乌龟繁殖者，从他们那里购买乌龟。[7] 研究来源 BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - 提防那些卫生条件不达标的宠物店。这些宠物店里的乌龟还没带回家就已经病怏怏的了。挑选时，除了仔细观察乌龟的行为表现，还要留意卖家的饲养环境。养龟的水如果闻起来有异味，说明店家没有经常清洁龟缸，里面的乌龟很可能生病了。 - 2. 给你的新宠一些空间。乌龟刚被领回家时可能有点害羞，几天后当它有了足够的安全感就会从龟壳里探出头来，探索自己的新家了。[8] 研究来源 不要打扰乌龟，让它自己慢慢熟悉环境。 - 3. 辨别乌龟的性别。只有当乌龟成年，也就是2到4岁之间的时候，才能分辨出公或母。公龟的爪子和尾巴比母龟长，而母龟的体积一般比公龟大 。[9] 研究来源 部分 4 部分 4 的 4: 每天照料乌龟 - 1. 给红耳滑水龟提供营养均衡的食物。红耳滑水龟和其它种类的水龟一样，每一餐都需要摄入50%蔬菜或者水生植物，25%饲料和25%新鲜蛋白质。不管是商店买来的还是你亲自调配的食物，乌龟都会吃得很开心。 - 乌龟喜欢的蔬菜包括蒲公英（只要没有喷洒过杀虫剂，就直接从自家院子里摘吧）、萝卜缨、芥菜、莴笋、青椒、胡萝卜和西葫芦瓜。 - 最好的绿色食物是水生植物，比如金鱼藻、水葫芦、水白菜、铜钱草、角苔和浮萍。这些植物在宠物店里卖得很贵，但是由于它们存活得很好，你可以找个单独的鱼缸或水塘种上一些。一次性在网上买很多的话，价格也不贵。 - 野生红耳龟通常不怎么吃水果，除非是作为特别的奖赏，平时不用给它们喂食水果。香蕉是不错的选择。 - 从商店里购买龟粮时，最好选择低蛋白低脂肪。绝对不要给它们吃干虾哦！虽然乌龟很喜欢干虾的味道，但是这种食物一点营养都没有。乌龟吃了干虾后可能会变得特别挑食，好几个星期都不会碰别的食物。 - 2. 留意各种病征。饲养缸里的水质受到污染，营养不均衡等，都会让乌龟的健康会出现各种各样状况。乌龟常常容易患上下面几种疾病：[10] 研究来源 BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - 白眼病：乌龟眼部紧闭、肿胀，有分泌物流出。有时会有一片片的白色组织脱落下来。白眼病是由细菌感染引起的。这时，你应该带乌龟去看兽医。局部抗生素虽说可以治好乌龟的眼病，你还需要对龟缸的过滤设备做些改进，才能杜绝白眼病再次发生。 - 软壳病：如果乌龟的壳摸起来比平常软，那么它很可能没有得到足够的光照。乌龟患上这种病的原因可能是浮岛太小，或水太深，或者乌龟太虚弱爬不到浮岛上去。一旦发现这种情况，马上联系宠物店或者兽医。代谢型骨质病也可能是龟壳变软的原因。 - 嘴角发炎，拒绝进食：这也是细菌感染的表现，赶快带它去看兽医，医生会用抗生素进行治疗。 - 虚弱、喘息、嗜睡，总是高举着头：这些都是呼吸道感染的症状，如肺炎。你需要立即带乌龟去看兽医。 - 伤口：检查饲养缸里是否有尖锐的物体，或者处于交配期好斗的公龟。将这些不利因素排除以后，用聚维酮碘处理乌龟的伤口，并保持患处清洁。咨询兽医，看看是否有更好的建议。 - 3. 带乌龟出去晒晒太阳。控制晒背的时间，因为时间过长会对乌龟造成伤害。最好的方法是准备一个大而轻便的塑料盆，倒些水进去，在里面放置一个乌龟可以爬上去晒太阳的石头或木板。别忘了预留一些阴凉的地方，这样乌龟的体温才不会过热。 - 4. 花时间陪伴乌龟。既然带它回家，那么和饲养任何宠物一样，你需要花时间培养和动物之间的感情。不是所有乌龟都喜欢被人拿在手上或者触摸，所以接触它们时小心些。 - 有些乌龟喜欢人轻轻地挠它们的壳，这就像是人类喜欢挠痒痒，狗狗喜欢人抚摸它们耳朵背后的毛一样。不过，也不是所有乌龟都有这样的嗜好；一不小心，它可能会扭过头来咬你一口。龟壳上有神经末梢，什么都能感觉到，所以将它拿起和放下的时候要温柔些。 小提示 - 如果一只乌龟生了病，一起饲养的其它乌龟也有可能受到感染。你应该把所有的乌龟都送到宠物医院接受治疗。 - 蟋蟀对乌龟来说绝对是种难得的美味佳肴。 - 如果你要外出度假，千万不要把乌龟单独留在家。你可以拜托某个信得过的朋友帮你照看一下，当然你首先得教他如何照料乌龟。 - 如果没有饲养经验，你最好还是先养一只乌龟。可能一段时间过后 ，你会觉得一只乌龟已经够你忙活的了。 - 红耳龟通常会对蛋白质食物表现出更大的兴趣，所以一些初级养殖者往往会给乌龟过量蛋白质，造成它们龟壳变形，器官受损，甚至寿命大减。记住，乌龟在幼年时更喜欢吃肉，成年之后则会变成杂食动物。 - 喂食的时候，有的人喜欢把乌龟挪到另一个饲养缸中。这么做虽然能够保持水质清洁，但别忘了进食结束后把它们放回原来的地方。 - 如果你没有滤水器，那么一个40升的饲养缸每周需要换水2到3次。如果是190升的饲养缸，你需要每周换一次水。建议你还是购买一个滤水器吧。 - 为了抑制饲养缸中的硝酸盐含量，你每周需要换掉缸中10%的水，或者每隔一周换掉20%的水。 - 当你发现乌龟不见了，首先不要惊慌。你要做的是把其它宠物关好，然后在显眼的地方放上一碗水和一碗食物。乌龟可能会被食物吸引而自动现身。找到乌龟后，检查它全身各处是否受伤。接着，在水龙头下把乌龟冲洗干净。如果乌龟受了伤，你可能需要带它去看兽医。 - 饲养缸里的水闻起来应该没有异味。水发臭表示你没有定期换水，乌龟很可能会生病。 警告 - 没有大人协助，十岁或以下的儿童不应该单独接触乌龟。这种情况对小孩和乌龟来说都很危险。乌龟的爪子非常锋利，可能会抓伤孩子；孩子可能不小心把乌龟摔在地上，人和龟都会受伤。 - 只有在必要时才用手拿乌龟。拿起之后，把乌龟放在手掌上，这样它才不会受惊。 - 如果你还有其它宠物，千万不要让它们接触乌龟。乌龟可能携带沙门氏菌，会让其它动物或者人受到传染。 - 千万不要丢弃宠物。如果你实在没法继续照顾红耳龟，那么就联系本地动物保护组织，请他们为你的乌龟找一个新家。遗弃宠物不仅残忍，还会让病毒迅速传播。将宠物丢弃至野外会导致野生物种数量增加，进而对自然生态系统造成极大的破坏。[11] 研究来源 BSAVA Manual of Exotic Pets. Meredit. BSAVA Publications. 5th edition - 每次接触乌龟后，都要用肥皂和水洗净双手。如果你在摸乌龟的同时还接触了门把手或者它他物品，那就用喷雾消毒剂杀死可能存在的细菌。照料乌龟的时候，不要用手摸自己的头发或衣服。[12] 研究来源 Reptile Medicine and Surgery. Mader. Publisher: Saunders & Elsevier. 2nd edition.
Nếu bạn cảm thấy lo âu và sợ hãi rằng mình là nạn nhân của một tội ác hoặc thậm chí bị giết chết, vậy thì có một số việc bạn có thể làm để đối phó với nỗi lo sợ đó. Phải chăng bạn quá đề phòng và thận trọng đến mức kiệt sức? Nếu là thế, bạn hãy tập kiểm soát bằng cách xua tan nỗi lo sợ, tìm sự trợ giúp chuyên môn và tạo nên một tương lai an toàn, lành mạnh hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Xua tan nỗi sợ - 1. Thực hiện các bước để đảm bảo an toàn thể chất. Cho dù sợ hãi hay không, bạn cũng nên luôn luôn đảm bảo an toàn cho bản thân và cho cả những người xung quanh. Có những việc bạn có thể thực hiện để kiểm soát sự an toàn xung quanh mình: - Khóa cửa ra vào và cửa sổ. - Để đèn ban đêm hoặc dùng đèn ngủ. - Giữ điện thoại bên mình. - Lắp đặt hệ thống báo động trong nhà. - 2. Đề phòng khi bạn ở khu vực nguy hiểm. Thực tế là một số khu vực dễ xảy ra bạo lực. Bạn cần chịu khó chú ý tạo môi trường an toàn cho bản thân. Ngoài các việc liệt kê ở trên, bạn có thể thực hiện một số bước sau để đề phòng bạo lực: - Luôn luôn đi cùng một người khác. Không bao giờ đi một mình. - Tránh đi lại những khu vực tối, ngõ hẻm hoặc bụi rậm. Nếu phải đi bộ trên đường, bạn phải cẩn thận để ý xe cộ chạy qua vì có thể họ không trông thấy bạn. - Mặc quần áo phản quang khi ra ngoài ban đêm để người đi đường có thể nhìn thấy bạn. - Tham gia nhóm dân phòng ở địa phương để giữ an toàn đường phố. Bạn có thể kết bạn với một số người và có những trải nghiệm thú vị khi phòng chống tội phạm. - Khi đi ra xe, lồng khoen chìa khóa vào ngón tay, kiểu như móng mèo. Giữ chìa khóa hướng ra ngoài để có thể dùng như vũ khí tự vệ. - Đem theo còi báo động để đề phòng khi có người tiến đến trái với ý muốn của bạn. - 3. Học cách tự vệ. Cảm giác dễ bị tổn thương và yếu ớt thể chất có thể gây lo âu. Học những kỹ năng tự vệ có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và có khả năng bảo vệ bản thân khỏi những nguy hiểm tiềm tàng. - Cân nhắc học các lớp dạy võ hoặc kickboxing. Hoạt động thể chất sẽ giúp bạn chế ngự stress và xây dựng sự tự tin.[1] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Thay đổi các ý nghĩ. Khi thấy mình đang suy nghĩ về những nỗi sợ hãi, bạn nên tìm cách nghĩ về việc khác. Những ý nghĩ ám ảnh sẽ chỉ làm mọi việc thêm tồi tệ. Đánh lạc hướng những suy nghĩ của mình sang việc khác có thể giúp ngăn chặn vòng luẩn quẩn của sự lo âu đi kèm những ý nghĩ sợ hãi thái quá. - Đi dạo hoặc trò chuyện với một người bạn để tập trung vào một việc khác dễ chịu hơn. - 5. Tự nghiên cứu. Đọc các con số thống kê về các vụ phạm tội thực tế trong khu dân cư bạn đang ở. Bạn sẽ nhận thấy rằng rất ít vụ phạm tội xảy ra so với tỷ lệ dân số. Mục tiêu của việc này là cung cấp cho bạn số liệu thực tế để bạn có thể có những ý nghĩ lành mạnh hơn. - Nghiên cứu cho thấy các yếu tố đóng góp vào nỗi sợ hãi tội phạm gồm có: giới tính, độ tuổi, chủng tộc, thiếu liên kết với xóm giềng, thiếu tin tưởng lực lượng cảnh sát, tỷ lệ tội phạm, từng là nạn nhân của tội ác, nhận thức về rủi ro và đánh giá về tính nghiêm trọng của tình hình tội phạm.[2] Nguồn nghiên cứu - 6. Đối mặt với nỗi sợ. Xác định điều gì khiến bạn sợ hãi và chống lại điều đó.[3] Nguồn nghiên cứu Việc xác định cụ thể những nỗi sợ hãi sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp. Ngồi xuống và liệt kê ra những điều dẫn dắt bạn đến nỗi lo sợ bị giết. Ví dụ, có phải hồi bé bạn từng chứng kiến ai đó bị tấn công hoặc giết chết? Nếu là thế, có thể nỗi lo sợ của bạn cũng được hình thành từ đó. - Chống lại những sợ hãi của bạn bằng cách liệt kê những giải pháp có thể thực hiện được. Ví dụ, nếu sợ tắm dưới vòi sen vì nghĩ rằng mình sẽ bị tấn công, bạn có thể khóa cửa phòng tắm hoặc nhờ một người bạn đứng bên ngoài cảnh báo nếu có chuyện gì xảy ra. Đây là một bước nhỏ, tuy không phải là giải pháp lâu dài nhưng cũng là một khởi đầu tốt. - 7. Lên kế hoạch hành động. Hầu hết các nỗi sợ sẽ được chế ngự nhờ việc lên kế hoạch hành động. Khắc phục nỗi lo bị giết cũng không ngoại lệ. Xác định các mục tiêu chính của bạn là gì, vạch ra các bước thực hiện và làm theo kế hoạch của mình. - Liệt kê ra những yếu tố mà bạn tin rằng chúng góp phần dẫn đến nguy cơ bạn bị giết. Có phải nỗi lo sợ của bạn liên quan đến nhà hàng xóm sống dưới đường phố mà bạn chưa từng gặp? - Từng bước xử trí tình cảnh khó xử của bạn. Có lẽ bạn nên hỏi một người hàng xóm mà bạn tin cậy về người hàng xóm kia. Ví dụ, bạn có thể hỏi “Chị thấy nhà hàng xóm sống dưới đường kia thế nào? Chị nghĩ họ có phải là người tốt không?” - Khi ngẫm nghĩ về cách giải quyết, bạn sẽ bớt sợ hãi. Việc lên kế hoạch hành động sẽ giúp bạn cảm thấy mình có thể làm gì đó để cải thiện tình hình. Bạn có thể hướng đến mục tiêu sang thăm nhà hàng xóm để chào hỏi. - 8. Rèn luyện để không sợ hãi. Để vượt qua nỗi sợ bị giết, bạn cần phải từng bước đi qua quá trình đó. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đối mặt với nỗi sợ hãi trong một tình huống tưởng tượng hoặc một trải nghiệm thực tế có thể giúp người ta vượt qua nó. Việc tạo dựng thói quen tích cực là mục tiêu lý tưởng.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu sợ đi vào garage ban đêm, bạn hãy xây dựng lòng can đảm bằng cách đầu tiên mở cửa garage và đứng ở đó trong một phút. Ngày hôm sau, bạn hãy đặt một chân vào bên trong và đứng đó trong một phút. Dần dần cố gắng hướng tới việc đứng trong garage vài phút. - Ngôn ngữ cơ thể, đặc biệt là dáng điệu có thể giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ và can đảm. Hãy đứng trong garage với tư thế “quyền lực”. Ví dụ, chống hai tay lên hông như một siêu anh hùng. Đứng đó trong vài phút đến khi adrenaline dâng trào khiến bạn có cảm giác mạnh mẽ.[5] Nguồn nghiên cứu - 9. Cởi mở với những cảm xúc của mình. Điều quan trọng là bạn cần cho phép mình yếu đuối trong quá trình nỗ lực tạo nên sự thay đổi. Bạn đang đối mặt với những sự thực khắc nghiệt có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Hãy sẵn sàng cảm nhận, lên tiếng và hành động thay vì chống lại nó. - Cởi mở với cảm xúc nghĩa là bạn phải mô tả cảm giác của mình trong các tình huống khác nhau. Bạn có cảm giác bị nghẹn trong cổ họng? Bạn có cảm thấy bồn chồn và kinh hãi gần như hoảng loạn? Bạn có bị thôi thúc bỏ chạy và cảm thấy nguy hiểm đến mức không dám ngồi vào xe ban đêm? Hành động cố gắng chế ngự cảm xúc và giả vờ như mình không có phản ứng gì là trái với điều bạn cần làm. - Nhớ rằng việc nâng cao tâm trạng sẽ cho phép bạn cảm thấy thoải mái. Bạn có thể vui đùa, ngờ ngệch và tự cười mình.[6] Nguồn nghiên cứu Điều đó sẽ khiến bạn cảm thấy dễ chịu. - 10. Chú ý nếu nỗi lo sợ của bạn leo thang thành chứng ám ảnh sợ hãi. Nỗi lo sợ và chứng ám ảnh không giống nhau. Khi nỗi lo sợ phát triển đến mức tột bực và phi lý, ví dụ như bạn không dám ra khỏi nhà vì sợ bị giết, thì đó có thể được coi là ám ảnh. Một khi đã hiểu về điều này, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và kiểm soát được bản thân cùng những sợ hãi của mình, từ đó có thể bắt đầu quá trình điều trị. - Các triệu chứng thực thể của chứng ám ảnh sợ hãi bao gồm: toát mồ hôi, rùng mình, cảm giác quay cuồng, khó thở, hoảng loạn, khóc lóc, rên rỉ, run rẩy, liên tục thận trọng và không bao giờ thư giãn, có các hành vi tránh né và đề phòng như từ chối ra ngoài ban đêm, áp dụng các biện pháp phòng vệ như nuôi chó trông nhà, gắn hàng rào điện, lắp hệ thống báo động có còi.[7] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Các dấu hiệu cảm xúc của chứng ám ảnh bao gồm: chìm ngập trong lo âu hoặc hoảng loạn, lo sợ mất kiểm soát hoặc trở nên điên loạn, hoặc dù biết mình hành động thái quá nhưng không thể dừng lại.[8] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nếu trước kia bạn từng là nạn nhân thì cũng dễ hiểu nguyên nhân khiến bạn sợ hãi. Khi những ý nghĩ, cảm giác và hành động của bạn tăng cao đến mức độ đề cập ở trên, có thể bạn bị rối loạn stress sau sang chấn. Bạn cần liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được chẩn đoán chính xác. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Tìm sự trợ giúp chuyên môn - 1. Tìm một chuyên gia trị liệu. Nếu bạn tránh né tiếp xúc xã hội, hoặc cảm thấy lo âu, hoặc hoảng sợ thái quá và phi lý, bạn hãy cân nhắc tìm sự giúp đỡ chuyên môn của bác sĩ trị liệu. Đôi khi nỗi sợ hãi bình thường phát triển thành nỗi ám ảnh và cần phải điều trị.[9] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Suy nghĩ chọn chuyên gia trị liệu thực hành các phương pháp như: - Giải mẫn cảm hệ thống: phương pháp cổ điển giúp loại bỏ phản ứng sợ và thay vào đó là phản ứng thư giãn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Simply Psychology Đi tới nguồn - Liệu pháp thôi miên: hình thức giao tiếp qua quá trình thôi miên, qua đó tạo ra hình ảnh tưởng tượng cho người bệnh nhằm thay đổi kiểu suy nghĩ, cảm nhận và các giác quan.[11] Nguồn nghiên cứu - Lập trình ngôn ngữ tư duy (NLP): phương pháp thăm dò sự tác động qua lại giữa trí óc, ngôn ngữ và cách thức mà chúng tác động lên cơ thể và hành vi của người đó.[12] Nguồn nghiên cứu - Liệu pháp nhận thức – hành vi: liệu pháp cho phép bạn rà soát những ý nghĩ và hành vi để xác định cách thức cân bằng lại các điểm không đúng. Liệu pháp này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kiểm soát lo âu và trầm cảm liên quan đến chứng ám ảnh sợ hãi.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 2. Học các phương pháp thư giãn.[14] Nguồn nghiên cứu Sự thư giãn giúp giảm stress và bớt lo sợ. Bất kể nỗi lo sợ xuất hiện trước hoặc trong khi bạn đang ở một mình, ở nơi làm việc hoặc trong tình huống xã hội, bạn hãy dừng lại một phút để hít thở và áp dụng các kỹ năng thư giãn mà bạn đã học được. Các phương pháp này bao gồm: - Tưởng tượng có hướng dẫn: Đây là phương pháp tập trung vào những hình ảnh bình yên do bạn tự thực hiện hoặc với sự giúp đỡ của chuyên gia trị liệu. - Phản hồi sinh học: Một kỹ thuật tập luyện giảm nhịp tim và huyết áp, hai yếu tố có liên quan đến sự sợ hãi. - Các bài tập thở: Các bài tập thở giúp làm dịu hệ thần kinh liên quan đến phản ứng “chiến đấu hay bỏ chạy” được kích hoạt khi bạn cảm thấy sợ hãi.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Tìm ra các nguyên nhân tiềm ẩn. Bạn sẽ không thể thay đổi thực sự nếu không xác định được nguyên nhân gây nên hành vi của mình. Có phải bạn đang chống chọi với lo âu, stress hoặc trầm cảm? Bạn cần làm việc với chuyên gia tư vấn để bóc ra từng lớp sự kiện và cảm xúc đã cuốn bạn vào cuộc vật lộn này. - Nỗi sợ của bạn có thể bắt nguồn từ một sang chấn mà bạn trải qua khi còn bé hoặc khi đã trưởng thành. Việc trao đổi với chuyên gia tư vấn và xử lý chấn thương đó sẽ giúp bạn điều chỉnh và kiểm soát nỗi sợ của mình. - Có khả năng nỗi lo bị giết liên quan đến những rối loạn có thể xác định và điều trị được, như rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và tâm thần phân liệt, hoặc do rối loạn stress sau sang chấn (PTSD). Chuyên gia tư vấn hoặc bác sĩ tâm thần sẽ xác định các rối loạn có liên quan và giúp bạn xử lý. Bác sĩ tâm thần cũng có thể kê toa thuốc để điều trị các rối loạn tiềm ẩn và giúp bạn vượt qua nỗi lo sợ. - 4. Nhận biết những tác nhân kích thích cảm xúc. Khi có điều gì đó tác động đến cảm xúc và gợi lại tình huống trước đó khiến bạn rối trí, thì đó được coi là tác nhân kích thích.[16] Nguồn nghiên cứu Việc xác định các tình huống gây sợ hãi đòi hỏi sự xem xét nội tâm (quá trình nỗ lực tiếp cận các tiến trình xảy ra bên trong bạn).[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể phân tán cảm giác của mình bằng cách ngừng phản ứng khi tác nhân kích thích xuất hiện. Khi đã ngừng lại, bạn có thể xác định được mối đe dọa đó có thực hay không. - Ví dụ như, bạn đang cực kỳ hồi hộp và lo sợ rằng bạn sẽ_____. Hãy chống lại ý nghĩ đó bằng cách nói, “Mình không thể đoán trước được tương lai, và trước đây mình cũng chưa bao giờ ______. Mình có thể xử lý được điều này”. - Sử dụng lời độc thoại tích cực để làm lắng dịu những suy nghĩ và lo âu. Ví dụ, nếu cảm thấy sợ hãi, hồi hộp hoặc stress tăng lên, bạn hãy tự nhủ, “Mình sẽ không sao và sẽ an toàn. Khả năng mình bị giết là rất thấp. Hãy thả lỏng và hít thở. Thoải mái nào”. - 5. Đặt ra các mục tiêu trị liệu. Quyết tâm thay đổi hành vi. Trong cả hai liệu pháp tâm lý và thể chất, việc đặt ra các mục tiêu có thể giúp ích cho bạn.[18] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn có thể thiết lập một mục tiêu mà bạn muốn tăng niềm vui trong cuộc sống bằng cách giảm nỗi lo sợ bị giết. Có lẽ bạn muốn rằng mình có thể đi đây đó vào ban đêm thay vì lo sợ không dám ra ngoài khi trời sụp tối. - Chú tâm hoàn toàn vào quá trình điều trị. Tiếp tục tiến tới trước, ngay cả khi gặp khó khăn. Những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp và đem lại cho bạn cảm giác tốt đẹp về sự thành công. - 6. Thay đổi niềm tin về sự lo lắng của bạn. Để làm được điều đó, bạn phải phân tích và xác định rằng những âu lo của bạn có thực sự làm được điều mà bạn tin vào nó không.[19] Nguồn nghiên cứu Nếu không, bây giờ chính là lúc cần thay đổi. Thách thức niềm tin của bạn bằng cách tự hỏi: - Bạn có thực sự cảm thấy yên tâm hơn khi bạn lo lắng bị giết? - Liệu sự lo lắng của bạn có xứng đáng với thời gian và năng lượng mà bạn bỏ vào đó không? - Liệu sự lo lắng về việc đó có dẫn bạn đến hành động không, hay bạn chỉ lo lắng và vẫn thụ động? - Một khi đã thấy rằng lo lắng không phải là biện pháp hiệu quả để kiểm soát tình huống, bạn có thể tìm được các cách khác để có được kết quả như vậy. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tạo dựng một tương lai an toàn và lành mạnh hơn - 1. Học cách chấp nhận điều không chắc chắc. Người ta thường cảm thấy sợ hãi khi lo âu về một kết quả không chắc chắn.[20] Nguồn nghiên cứu Đây là một cuộc đấu tranh, bởi không tình huống nào có thể hứa hẹn về sự chắc chắn hoàn toàn. Vì vậy bạn cần phải học cách thoải mái với điều đó. Sự không chắc chắn là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hàng ngày. Cách mà bạn phản ứng với nó chính là điều mà bạn có thể tạo nên sự thay đổi. - Dùng phương pháp hành động “như thể ” bạn thấy thoải mái với sự không chắc chắn.[21] Nguồn nghiên cứu Đầu tiên, bạn cần xem xét lại tất cả những điều mà bạn thực hiện với mục đích tránh sự không chắc chắn chỉ để cảm thấy yên tâm hơn. Viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau: - Bạn có kiểm tra lại hai ba lần hầu như mọi việc bạn làm? - Bạn có tránh né các sự việc hoặc trì hoãn nhiều lần? - Bạn có cần người khác cam đoan lại thật nhiều lần? - Bạn có cần thật nhiều thông tin trước khi ra những quyết định dù nhỏ nhặt? - Tiếp đó, xác định các tình huống mà bạn cảm thấy lo âu về sự không chắc chắn, và những điều bạn làm để cảm thấy bớt lo. Đánh giá tình huống với thang điểm từ 1-10, trong đó 10 là mức lo âu cao nhất và 1 là mức thấp nhất. - Sau đó, bắt đầu với hoạt động ít gây lo âu nhất và thực hiện hành động “như thể” bạn chấp nhận được sự không chắc chắn. Ví dụ như đi ra ngoài xem phim mà không cần kiểm tra tỷ lệ các vụ phạm tội trong vùng. - Cuối cùng, lưu giữ lại các ghi chép về kết quả. Tự hỏi mình đã làm gì, điều đó vất vả hơn hay dễ dàng hơn dự tính, có phải mọi việc hóa ra trở nên tốt đẹp, và bạn ứng phó thế nào nếu nó không diễn ra như bạn dự tính. Việc ghi lại những điều đó sẽ giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ của mình và mở lối cho bạn thay đổi hành vi. - 2. Tiếp tục phát triển kỹ năng đối phó. Bạn mạnh mẽ hơn bạn tưởng. Bạn sẽ tiếp tục cải thiện kỹ năng đối phó khi bạn xử lý thành công các thách thức.[22] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, để ý cách mà bạn đối phó với nỗi sợ khác trong cuộc sống và áp dụng những chiến thuật đó. Ngoài ra, hãy quan sát người mà bạn ngưỡng mộ đối phó với các tình huống khó khăn như thế nào. Nhờ họ gợi ý những cách mà bạn có thể thực hiện được. - Việc tuân theo một kiểu thức trong giải quyết vấn đề sẽ cho bạn một cấu trúc để tạo nên sự thay đổi. Bạn đã xác định nỗi sợ của mình và các cảm xúc có liên quan, và bây giờ bạn phải xác định những mục tiêu rõ ràng, thực hiện các mục tiêu đó, điều chỉnh nếu cần thiết và theo dõi sự tiến bộ của mình.[23] Nguồn nghiên cứu - Có thể một mục tiêu của bạn là sắp xếp lịch và ghi lại khoảng thời gian lo lắng cho việc giữ an toàn khi đi học, đi làm hoặc đi mua sắm. Tự theo dõi là một cách để dẫn đến những đổi thay thực sự.[24] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể xem xét những hành vi của mình và phát triển các phương pháp để thay đổi những hành vi đó. - 3. Có cái nhìn toàn cảnh về cuộc sống. Điều quan trọng là bạn cần phải có cái nhìn toàn diện về các thông tin mà bạn nghe được từ người khác hoặc từ truyền thông. Nếu bạn đắm mình trong những thông tin và suy nghĩ tiêu cực, điều đó sẽ bóp méo cách nhìn của bạn về hiện thực. - Dừng lại và suy nghĩ rành mạch, bạn sẽ nhận thấy rằng khả năng những tội ác như vậy xảy ra lần nữa hoặc thậm chí xảy ra lần đầu cũng rất thấp. - Khi bất giác tin rằng rủi ro mình bị giết đang gia tăng, bạn hãy dừng lại và tự hỏi mình những câu như: Những rủi ro đó có thật không? Tại sao mình lại nghĩ như vậy? Những sự việc đó có đáng tin không? Việc dành thời gian để tự chất vấn những ý nghĩ của mình có thể phá vỡ vòng tuần hoàn bị ám ảnh với những ý nghĩ đó. - 4. Chấp nhận bản thân. Những cuộc đấu tranh với bản thân có thể để lại cho bạn cảm giác không tốt về mình. Không may là cảm giác sợ hãi bao gồm cả sự lo âu, do đó bạn có thể lo lắng rằng mình đang lo lắng quá nhiều. Hồi hộp và lo âu là một phần tự nhiên của cuộc sống, và bạn có thể học cách để kiểm soát thay vì cố gắng loại trừ những cảm giác đó, hoặc cảm thấy mình tồi tệ vì điều đó. - Liệu pháp nhận thức – hành vi có thể giúp bạn kiểm tra các suy nghĩ của mình và phát triển các lối suy nghĩ mới có hiệu quả hơn về bản thân, đồng thời cũng giúp bạn chế ngự lo âu và hồi hộp.[25] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - 5. Xua đi những gì cản trở bước tiến của bạn. Sự ức chế là những cảm giác khiến bạn bồn chồn và không thể hành động một cách thoải mái và tự nhiên.[26] Nguồn nghiên cứu Để làm được điều này, bạn phải có cảm giác an toàn với chính mình, với hoàn cảnh và những con người xung quanh bạn. - Tập buông bỏ bằng cách khám phá lại mặt vui tươi hài hước của bạn. Người ta thường nói, một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ. Khi bạn cười vui và bông đùa, cảm giác thoải mái sẽ dâng lên, giúp giảm đi cảm giác lo âu và hồi hộp. Tiếng cười và sự vui đùa sẽ giúp bạn giữ được sự lạc quan và tích cực trong các tình huống khó khăn; đó cũng là một phương thuốc giúp chữa lành bệnh đã được chứng minh.[27] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn [28] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Lập thời gian biểu cho việc vui chơi theo lịch: gặp gỡ bạn bè; chơi đùa với bọn trẻ; tổ chức những sự kiện mà bạn thấy hứng thú; ra ngoài chơi thể thao cùng bạn bè hoặc rủ nhau đi hát karaoke. Điều quan trọng nhất là bạn phải ở giữa những người vui vẻ. Lời khuyên - Người ta thường hay phóng đại những hệ quả tiêu cực trước khi nó xảy ra và đánh giá thấp khả năng xử lý tình huống của mình. Những ý nghĩ như vậy là thiên lệch và cần phải thay đổi. - Đừng tạo điều kiện cho bất cứ ai làm hại bạn. Nếu bị ai đó đe dọa, bạn hãy tìm đến nhà chức trách để được bảo vệ. Cảnh báo - Nếu xác định có nguy cơ thực sự và rõ ràng về việc mình đang bị nguy hiểm, bạn hãy gọi ngay cho nhà thực thi pháp luật để được trợ giúp. - Tránh xem phim hoặc đọc truyện kinh dị. Chúng được làm ra với mục đích gây sợ hãi. Bạn không cần phải sợ hãi thêm nữa! - Cẩn thận với việc trang bị vũ khí để tự vệ. Tàng trữ vũ khí mà bạn không biết cách sử dụng có thể gây nguy hiểm – nguy hiểm hơn nhiều so với ý nghĩ khiến bạn sợ hãi. Chắc hẳn bạn không muốn vô tình làm bản thân mình hoặc ai đó bị thương.
If you feel anxious and fearful of being the victim of a crime or even murdered, there are things you can do about it. Are you overly protective and vigilant about your safety to the point of exhaustion? If so, learn to manage by breaking free of fear, seeking professional help and building a safer and healthier future. Steps Method 1 Method 1 of 3: Breaking Free of Fear - 1. Take steps to ensure your physical safety. Regardless of your fear, you should always ensure the safety of yourself and those around you. There are things you can do to help control the safety of your surroundings. - Lock exterior doors and windows. - Leave lights on at night, or use night lights. - Keep a cell phone with you. - Install an alarm system in your home. - 2. Be prepared if you live in a dangerous neighborhood. It is a reality that some areas are prone to violence. You must be diligent about creating a sense of safety for yourself. In addition to the items listed above there are things you can do to guard against violence: - Always walk with another person. Never walk alone. - Avoid walking near dark areas, alleys and bushes. If you need to walk in the street be mindful of cars passing by as they may not see you. - Wear reflective clothing if you are walking at night so you will be seen. - Join neighborhood watch groups that focus on keeping your streets safe. You might make some friends and enjoy the experience of fighting crime. - If you are approaching your car stick the individual keys on your keyring between your fingers, like a cat's claws. Position each facing out so you could use it as a weapon to defend yourself. - Carry a loud alarm that you can set off in case someone approaches you against your will. - 3. Learn to defend yourself. Feeling physically vulnerable and defenseless can cause anxiety. Learning self-defense techniques may help you feel stronger and better able to protect yourself from possible dangers. - Consider taking martial arts or kickboxing classes. Physical activity will help manage stress and build confidence.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Change your thoughts. When you find yourself thinking about these fears, look for ways to think about something else. Obsessive thoughts only get worse if you let them. Distracting your own thoughts can help stop the cycle of anxiety that comes with overthinking your fears. - Go for a walk or have a conversation with a friend to help refocus on something more pleasant. - 5. Educate yourself. Read statistics about actual incidents of crime in your residential area. You will see that there are very few murders in your area when considering the size of the population. The goal is to give yourself a dose of reality so you can build healthier thoughts. - Research indicates the factors that contribute to a fear of crime are: gender, age, race, lack of neighborhood cohesion, lack of confidence in the police, levels of crime, experience of victimization, perception of risk and assessment of offense seriousness.[2] Research source - 6. Face your fear. Determine what you are afraid of and challenge it. Identifying specific fears will help you focus on finding a solution. Sit down and make a list of the things that lead you to be afraid of being murdered. For example, did you witness someone being assaulted or murdered when you were young? If so, you may have formed a fear that you will be murdered too. - Challenge your fears by listing possible solutions. For example, if you are afraid to take a shower because you think you will be attacked, you could lock the bathroom door and have a friend stand on the other side to warn you if something were to occur. This is a small step and not a long-term solution, but it is a good starting point. - 7. Make a plan of action. Most fears are managed by devising a plan of action. Overcoming a fear of being murdered is no exception. Identify what your main objectives are, set up the steps you will take and follow your plan. - Make a list of the things that you believe would contribute to you being murdered. Is your fear related to the neighbors that live down the street who you have never met? - Approach your dilemma one step at a time. Perhaps you could ask a neighbor who you trust to tell you what he knows about the neighbor. For example, you could ask, “What are your thoughts about the neighbor down the street? Do you think they are good people?” - Working toward a solution will help lessen your fear. Creating a plan of action helps you feel like you can do something to improve your situation. You can work toward a goal of visiting the neighbor to introduce yourself. - 8. Practice being fearless. To overcome a fear of being murdered you need to gradually work your way through the process. Research indicates that overcoming a fear is aided when a person faces the fear in an imagined situation or a live experience. Developing a positive habit is the desired goal.[3] Research source - If you are afraid to go into your garage at night then build your courage by first opening the door and standing there for one minute. The next day place one foot inside the door and stand there for one minute. Slowly work your way up to standing in the garage for a few minutes. - Body language and specifically body posture can help you feel strong and courageous. Stand in the garage in an authoritative “power pose” stance. For example, place your hands on your hips like a superhero. Stand there a few minutes until the surge of adrenaline makes you feel powerful. - 9. Be open with your emotions. It is important to allow yourself to be vulnerable when you are trying to create change. You are facing some hard truths that might make you feel uncomfortable. Be willing to feel, talk and take action rather than resist. - Being open with your emotions entails talking about what it feels like when you are in various situations. Do you get a lump in your throat? Do you feel uneasy and frightened like you on on the verge of panic? Do you have the urge to run away from situations and do you feel so unsafe that you cannot get into your car at night? Holding back your emotions and pretending you don't have reactions is the opposite of what you want to do. - Keep in mind that lightening the mood will allow you to feel free. For example, be playful and silly and laugh at yourself. It will set you at ease. - 10. Be aware if your fear is escalating into a phobia. Fear and phobias are not the same thing. When fear escalates to an extreme and irrational level, like if you stop leaving your home because you are afraid you might be murdered, it may be considered a phobia. Once you become educated, you will feel in command of yourself and your fears, which sets you on a path of healing. - The physical symptoms of a phobia include: sweating, shaking, feeling lightheaded, having difficulty breathing, panic attacks, crying, shaking, weeping, trembling, being constantly vigilant and never relaxing, avoidance and protective behaviors such as refusing to go out at night, obtain protective measures like watch dogs, electric fences, security systems with alarms.[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Emotional signs of phobia include: overwhelming anxiety or panic, fear of losing control or going crazy, or knowing you are overreacting but feeling helpless to stop.[5] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you have been victimized in the past, then it is reasonable to expect that you would be fearful. It is when your thoughts, feelings and actions escalate to the levels noted above, you may in fact be experiencing post-traumatic stress disorder. Contact a mental health professional to receive an accurate diagnosis. Method 2 Method 2 of 3: Seek Professional Help - 1. Find a therapist. If you are avoiding social contact or feel excessive and unreasonable amounts of anxiety or panic, consider seeking help from a professional therapist. There are times when a normal fear grows into a phobia and must be addressed.[6] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Consider selecting a therapist who practices treatment methods such as: - Systematic desensitization: A form of classical conditioning that removes a fear response and replaces it with a relaxation response.[7] Trustworthy Source Simply Psychology Popular site for evidence-based psychology information Go to source - Hypnotherapy: A form of communicating during hypnosis that facilitates a person’s imagination to alter thought patterns, feelings and sensations. - Neuro linguistic programming (NLP): An approach that explores the interplay between your mind, language and how it affects your body and your behavior.[8] Research source - Cognitive behavioral therapy: An approach that allows you to examine your thoughts and behaviors to determine ways to balance inaccuracies. It has been shown to be effective with managing anxiety and depression related to phobias.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Learn relaxation techniques.[10] Research source Relaxation helps lower your stress and fear. If fear takes a hold of you prior to or when you are in a private, work or social situation, pause and take a minute to breathe and tap into the relaxation skills you have learned. Relaxation techniques include: - Guided imagery: This involves focusing on calming images and can be done by yourself or with help from a therapist. - Biofeedback: A technique that trains you to lower your heart rate and blood pressure, which are associated with fear. - Breathing exercises: These help to calm the nervous system associated with the fight-or-flight response, which is triggered when you feel fear. - 3. Discover the underlying causes. Real change does not occur without identifying the emotional underpinnings of your behavior. Are you struggling with anxiety, stress, or depression? Work with the counselor to peel back the layers of events and emotions that have gotten you into the struggle. - Your fear may be anchored to a trauma that you experienced as a child or as an adult. Talking with a counselor and processing the trauma will help to re-frame and manage your fears. - A fear of being murdered can be related to identifiable and treatable disorders such as obsessive compulsive disorder (OCD) and schizophrenia, or may be caused by post-traumatic stress disorder (PTSD). A counselor or psychiatrist can help identify related disorders and help you deal with them. A psychiatrist can also recommend medications to treat any underlying disorders and help you get past your fears. - 4. Recognize your emotional triggers. When something sets off an emotion and it reminds you of a previous situation that upset you, it is referred to as a trigger.[11] Research source Identifying situations that trigger your fears require personal introspection (the process of directly attempting to access your own internal processes).[12] Research source - You can diffuse the feelings by stopping yourself from reacting when your trigger has been activated. Once you stop you can determine if the threat is real or not. - For example, you are extremely nervous and afraid that you will ______. Challenge the thought by saying, “You cannot predict the future and you have never _____ before. You can handle this.” - Use positive self-talk to calm your thoughts and nerves. For example, if you feel your fear, anxiety or stress increase, tell yourself, “You are fine and you are safe. The chances of my being murdered are highly unlikely. Relax and breathe. Have a good time.” - 5. Set therapeutic goals. Commit to changing your behavior. In both psychotherapy and physical therapy, you will benefit from setting goals.[13] Research source For example, you might establish a goal that you would like to increase the amount of joy in your life by lessening your fear of being murdered. Perhaps you would like to be able to go out at night to events rather than be afraid to go outside when it is dark. - Engage fully into the process. Keep moving forward, even when it gets difficult. Your hard work will pay off and leave you with a healthy sense of accomplishment. - 6. Change your beliefs about worrying. To change your beliefs you must analyze and determine whether your worries are actually doing what you believe they are doing.[14] Research source If they aren’t, then it’s time to change. Challenge your beliefs by asking: - Do you really feel safer when you worry about being murdered? - Is worrying really worth the time and energy you put into it? - Does worrying about it lead you to take action, or do you just worry and remain inactive? - Once you see that worrying is an ineffective way to manage situations, you can find other ways to get the same results. Method 3 Method 3 of 3: Creating a Safer and Healthier Future - 1. Learn to increase your tolerance for uncertainty. It is common for a person who feels fearful to be anxious about uncertain outcomes.[15] Research source This is a struggle because no situation can promise 100% certainty. Therefore, you must learn to become more comfortable with it. Uncertainty is an unavoidable part of your day-to-day life. How you respond to it is where you can make a change. - One method would be to act “as if” you are comfortable with uncertainty.[16] Research source First, examine the things you do to avoid uncertainty just to feel more certain. Write down your answers to the following questions: - Do you double and triple-check most of the things you do? - Do you avoid events or procrastinate a lot? - Do you need excessive amounts of reassurance from others? - Do you need an abundance of information before making even small decisions? - Next, identify the situations in which you feel anxious about uncertainty, and what you do to feel less anxious. Rank the situations on a scale of 1-10 with 10 being the highest level of anxiety, and 1 being the lowest. - Next, start with the least anxiety-provoking activity and practice acting “as if” you were tolerant of uncertainty. For example, you could go to a movie without checking the crime rate in the area. - Finally, keep a written record of your results. Ask yourself what you did, whether it was harder or easier than anticipated, whether everything turned out well, and how you adapted if it didn’t turn out as you had planned. Writing these things down will help you see the improvements you make and the way to change your behavior. - 2. Continue to build coping skills. You are stronger than you think. You will continue to improve your coping skills as you successfully deal with challenges. For example, take notice of the way you effectively cope with another type of fear in your life and apply the same technique. Also, observe how someone you admire copes with difficult situations. Ask them for suggestions that you can implement. - Following a problem solving model will provide you a structure for creating change. You have identified your fear and associated emotions and now you must determine clear objectives, implement them, make adjustments as needed and monitor your progress.[17] Research source - One objective may be that you set a schedule and keep a log of how much time you spend worrying about making it safely to school, work or the store. Self-monitoring leads to real change.[18] Research source You can examine your behaviors and develop ways to change them. - 3. Keep life in perspective. It is important to keep the information you hear from others and the media in perspective. If you inundate yourself with negative thoughts and information, it will skew your perception of reality. - Pause and think clearly and you will realize that the chances of the same crime happening again or even at all, are minuscule. - When you're tempted to believe that the chances of getting murdered are increasing, stop and ask yourself something like: Are they really? And why do I think that? Are those facts credible? Taking the time to question your thoughts can break the cycle of being obsessed with them. - 4. Accept yourself. Personal struggles can leave you feeling bad about yourself. Unfortunately, since feeling fearful involves worrying, you may be worrying that you are worrying too much. Anxiety and worry are a natural part of life, and you can learn to manage it rather than try to eliminate it or feel bad about yourself because of it. - The cognitive behavior therapy you may be participating in will help you examine your thoughts and develop new, more effective ways of thinking about yourself as well as helping you manage anxiety and worry.[19] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source - 5. Let go of what is holding you back. Inhibitions are feelings that make you self-conscious and unable to act in a relaxed and natural way.[20] Research source In order to let go of what is holding you back you must feel safe with yourself, your surroundings and the people around you. - Let go by rediscovering your playful side. As they say: laughter is the best medicine. When you play and laugh it increases feelings of freedom, which allows you to feel less anxious and worried. Play and laughter will help you remain positive and optimistic through difficult situations and has been shown to be healing.[21] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source [22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Schedule regular sessions of play on the calendar: meet with friends; play with children; host events that you enjoy; go with a friend to play golf, or bowl or sing karaoke. Most importantly, surround yourself with playful people. Tips - There is a tendency to overestimate negative outcomes before you experience them, and underestimate your ability to cope with a situation. These thoughts are imbalanced and need to be challenged. - Don't give anyone reason to harm you. If there is someone who is threatening you, seek protection from authorities. - If your're alone, put on a radio, tv, or music. This will make you feel safe, as if someone was with you. Warnings - If you determine there is a real and definite risk that you are in danger, call law enforcement for assistance. - Avoid watching scary movies or reading scary stories. They are made to frighten. You don't need any more frightening! - Be careful with arming yourself as a method of protection. Keeping weapons that you don't know how to use can be dangerous – far more dangerous than the thoughts that feed your fears. You don't want to accidentally hurt yourself or anyone else. Reader Success Stories - "I am 13 and I was really scared of being murdered... then I read this, looked up the crime rate in my area, and there have been 0 reported murders in my town! Thanks a lot for helping me be rational about my fear!"..." more
null
Đã bao giờ bạn có câu hỏi nhưng lại sợ những gì người khác nghĩ chưa? Hoặc bạn lo rằng mình sẽ không được trả lời đúng ý? Bạn có thể tìm thấy vài mẹo nhỏ (trên mạng) để đặt được những câu hỏi rõ ý và thoáng đạt nhằm giúp bạn và những người khác hiểu được thông tin liên quan, cũng như tìm ra đáp án hữu ích đối với bạn. Tuy nhiên, nếu bạn cần thêm những sự trợ giúp cụ thể hơn, hãy xem từng mục trong bài viết này. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Kĩ năng cơ bản - 1. Giải thích những điều bạn chưa hiểu/hiểu nhầm. Biện hộ cho câu hỏi "Sao bạn lại không hiểu nhỉ?" Lời giải thích này không nhất thiết phải là sự thật, tuy nhiên, nó phải che giấu được việc bạn đã không tập trung chú ý. - "Em xin lỗi, em chưa nghe rõ..." - "Em vẫn chưa hiểu rõ sự giải thích đó..." - "Hình như em đã bỏ lỡ điều gì đó khi đang mải ghi chép..." - 2. Trình bày những điều bạn đã biết. Hãy nói ra những điều mà bạn đã hiểu về chủ đề này. Việc này sẽ thể hiện rằng bạn hiểu một chút về vấn đề và khiến bạn có vẻ thông minh hơn. - "...Em hiểu là Vua Henry muốn li khai khỏi Công giáo để có thể ly hôn...." - "...Tôi hiểu là công việc này bao gồm cả phúc lợi..." - "...Tôi hiểu rằng lượng chất đưa vào cơ thể sẽ được phân bố đều..." - 3. Nói ra những điều bạn chưa biết. - "...Nhưng em không hiểu sao việc đó lại dẫn tới sự hình thành của giáo hội Anh." - "...nhưng tôi không hiểu liệu trong đó có bao gồm chăm sóc răng miệng không." - "...Nhưng hình như tôi chưa rõ vì sao ta lại làm thế." - 4. Tỏ ra tự tin. Bạn muốn thể hiện rằng mình là người thông minh và đã chú ý tối đa, tuy nhiên, chỉ là có chút vấn đề trong khi trao đổi thông tin. - 5. Phản hồi hợp lí. Nếu họ trả lời và nói rằng ý đó đã được trình bày rất rõ ràng, hãy chuẩn bị sẵn một câu phản hồi để khiến mình có vẻ thông minh hơn. - "Tôi xin lỗi. Tôi tưởng bạn đã nói một điều khác hẳn và nghe có vẻ không đúng lắm. Tôi không muốn tỏ ra bất lịch sự và cho rằng bạn đã sai. Là lỗi tại tôi, tôi xin lỗi." Vân vân... - 6. Nõi rõ ràng hết sức có thể. Khi nói, hãy dùng ngôn ngữ chuẩn mực với từ ngữ phù hợp và ngữ pháp chính xác. Bạn nên cố gắng hết sức. Việc này sẽ rất có ích trong việc khiến bạn và câu hỏi của bạn có vẻ thông minh hơn. Phần 2 Phần 2 của 5: Điều chỉnh sao cho phù hợp với hoàn cảnh - 1. Đặt câu hỏi trong một cuộc phỏng vấn. Khi đặt câu hỏi với nhà tuyển dụng, bạn sẽ muốn tỏ ra rằng mình đã suy nghĩ kĩ lưỡng về cách thức làm việc và hiệu quả của mình trong vị trí công việc đó. Hãy thể hiện với họ rằng bạn rất phù hợp với các giá trị và chính sách của công ty. Bạn có thể đặt ra những câu hỏi như: - "Anh có thể mô tả một tuần làm việc điển hình của vị trí này không?" - "Tôi sẽ có cơ hội phát triển và thăng tiến như thế nào?" - "Công ty quản lý nhân viên như thế nào?" - 2. Đặt câu hỏi với ứng viên. Khi đặt câu hỏi với ứng viên, bạn nên tìm ra những dấu hiệu cho thấy họ sẽ là một nhân viên như thế nào. Tránh đặt ra những câu hỏi quá phổ biến và cứng nhắc vì bạn sẽ được nhận những câu trả lời được soạn sẵn thay vì sự chân thật - thứ sẽ dễ lộ ra nếu bạn đặt những câu hỏi độc đáo hơn. Ví dụ: - "Ở vị trí này, bạn sẽ không thích làm những công việc nào?" Câu hỏi này sẽ thể hiện những điểm yếu của ứng viên. - "Bạn nghĩ công việc này sẽ thay đổi như thế nào trong 5 năm nữa? 10 năm nữa?" Câu hỏi này sẽ cho thấy cách họ ứng phó với sự thay đổi và khả năng nhìn xa trông rộng. - "Khi nào thì bạn được phép làm sai nguyên tắc?" Câu hỏi này sẽ đánh giá được đạo đức nghề nghiệp của họ, cũng như họ có khả năng thích ứng với các tình huống phức tạp không hay vẫn còn cứng nhắc. - 3. Đặt câu hỏi trên mạng. Mọi người sẽ dễ trả lời các câu hỏi trên mạng của bạn hơn nếu chúng là những câu hỏi hợp lý. Không ai muốn trả lời những điều mà bạn có thể tự tìm ra trong vòng hai phút nhờ Google (hoặc wikiHow). Để có cơ hội cao được người khác trả lời câu hỏi, hãy đọc các phần dưới đây. Hãy cố gắng: - Tìm hiểu trước. Hãy tự nghiên cứu để trả lời câu hỏi của mình. - Giữ bình tĩnh. Sự tức giận hoặc bối rối và việc thể hiện chúng trong câu hỏi sẽ khiến mọi người lờ đi hoặc cười cợt bạn. - Sử dụng đúng ngữ pháp và chính tả. Điều đó sẽ thể hiện rằng bạn nghiêm túc và mong đợi một câu trả lời nghiêm túc. Nếu bạn không dám chắc về chính tả hoặc ngữ pháp, hãy thử gõ vào Word hoặc Google Docs để được kiểm tra nhanh. - 4. Đặt câu hỏi trong cuộc họp. Các câu hỏi trong một buổi họp có thể rất đa dạng, tuỳ thuộc vào công việc và vai trò của bạn. Nếu các mục trước và tiếp theo đây không có ích đối với bạn, bạn có thể thử những ý tưởng cơ bản sau: - Đặt ra những câu hỏi mở rộng chủ đề và giải quyết vấn đề. Đặt câu hỏi về việc cuộc họp này có đang đi đúng hướng hay không. Tìm hiểu xem chủ đề của cuộc họp này có liên quan tới vấn đề mà công ty đang phải đối mặt như thế nào. - Đi thẳng vào vấn đề. Đừng nói lan man. Việc đó sẽ khiến mọi người mất hứng và coi thường bạn. - Nhìn vào tương lai. Đặt ra những câu hỏi về việc công ty phải thích ứng như thế nào trong tương lai và phải vượt qua những thách thức gì để thành công. Phần 3 Phần 3 của 5: Hoàn thiện câu hỏi - 1. Nói đúng trọng tâm. Điều quan trọng nhất khi đặt ra một câu hỏi thông minh là: có vừa đủ thông tin để hỏi, biết về những điều mình sắp nói và không đặt ra câu hỏi ngớ ngẩn. Nói chung, không có câu hỏi nào là ngớ ngẩn, nhưng nếu bạn có thể tự tìm được câu trả lời thông qua Google mà vẫn đi hỏi thì như vậy là ngớ ngẩn. Hãy học cách hoàn thiện câu hỏi trước khi nhờ người khác giải đáp. - 2. Cân nhắc mục đích. Bạn cần phải quyết định xem câu hỏi của mình có mục đích gì. Câu trả lời sẽ giúp bạn đạt được điều gì? Việc này sẽ có ích khi bạn cần quyết định mình cần thông tin gì từ người được hỏi. Bạn càng hiểu rõ điều mình cần, câu hỏi của bạn sẽ càng thông minh hơn và bạn cũng sẽ có vẻ như vậy. - 3. So sánh những điều bạn đã biết và chưa biết. Trước khi hỏi, hãy nghĩ về những gì bạn đã biết và chưa biết về chủ đề đó. Bạn có nhiều thông tin không, hay chỉ cần một số chi tiết nhỏ? Bạn có hoàn toàn lơ mơ về chủ đề này không? Bạn càng biết nhiều thông tin về chủ đề đó, câu hỏi của bạn sẽ càng thông minh hơn. - 4. Tìm những điểm gây khó hiểu. Xem xét những điều bạn đã biết và những điều bạn còn chưa hiểu. Bạn có chắc chắn về những điều mình đã biết không? Thường thì những điều mà chúng ta tưởng là đã biết sẽ tạo ra những cậu hỏi khó trả lời, vì thông tin ban đầu vốn đã không chính xác. Nếu được, tốt nhất là hãy tìm hiểu thông tin cơ bản trước đã. - 5. Nhìn nhận vấn đề từ nhiều phía. Câu hỏi của bạn có thể được trả lời bằng cách nhìn nhận vấn đề từ nhiều hướng khác nhau. Một hướng tiếp cận mới có thể giúp bạn nhìn thấy những điểm mà trước đây bạn không thấy, nhờ đó, vấn đề của bạn sẽ được giải quyết. - 6. Tìm hiểu trước. Nếu bạn vẫn còn nhiều câu hỏi và có cơ hội, hãy tự tìm hiểu thông tin trước khi nhờ tới người khác. Nắm được thật nhiều thông tin trước khi hỏi là phần quan trọng nhất trong việc đặt câu hỏi một cách thông minh. Sự hiểu biết của bạn về vấn đề đó sẽ được thể hiện khi bạn trình bày. - 7. Quyết định xem mình cần thông tin gì. Khi đã tìm hiểu xong, bạn sẽ biết rõ hơn về những điều mình đang cần. Hãy xem xét điều đó, và nếu được, hãy ghi lại để không quên bất kì điều gì khi đã sẵn sàng đặt câu hỏi. - 8. Tìm đúng người để hỏi. Một yếu tố quan trọng khác khi muốn đặt ra câu hỏi thông minh là đảm bảo bạn đã hỏi đúng người. Nắm được vấn đề sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn, nhưng trong một số tình huống nhất định, có thể bạn vẫn muốn đảm bảo rằng mình đã hỏi đúng người (nếu bạn định tìm tới một khoa/phòng làm việc nào đó, hoặc nhờ cậy một người chưa quen biết). Phần 4 Phần 4 của 5: Hình thành câu hỏi - 1. Sử dụng đúng ngữ pháp. Khi đặt câu hỏi, hãy dùng đúng ngữ pháp cũng như ngữ âm. Nói rõ ràng và rành mạch. Việc này không chỉ giúp bạn có vẻ thông minh hơn mà còn đảm bảo rằng người được hỏi hiểu được bạn và những điều mà bạn muốn biết. - 2. Sử dụng đúng từ ngữ. Luôn cố gắng hỏi cụ thể và sử dụng đúng từ ngữ. Không dùng ngôn ngữ cường điệu và đảm bảo hỏi đúng những gì mình cần biết. Ví dụ: đừng hỏi một doanh nhân xem họ có cần tuyển người không nếu bạn chỉ đang quan tâm tới một vị trí công việc nhất định. Tương tự, đừng hỏi xem họ có còn vị trí công việc nào không, thay vào đó, hãy hỏi xem vị trí mà bạn thích có đang cần người làm không. - 3. Đặt câu hỏi một cách lịch sự và gợi mở. Bạn đang tìm thông tin để bổ sung vào những điều mình chưa biết, và họ là những người có câu trả lời, vì thế, hãy lịch sự. Trong trường hợp bạn không thoả mãn với câu trả lời, hoặc nó không đúng với những gì bạn đang hỏi, hãy nhẹ nhàng hỏi xem sao họ biết thông tin này. Hỏi thêm những điều chung chung đó sẽ tạo ra một lối tắt tới thông tin bạn cần, như vậy, bạn sẽ tìm kiếm được công cụ để tự trả lời câu hỏi của mình từ lúc này trở đi. - 4. Hỏi một cách đơn giản. Đừng lan man hoặc giải thích nhiều hơn những điều người khác cần biết để trả lời câu hỏi của bạn. Những thông tin bổ sung có thể gây phân tâm và khiến bạn nhận được câu trả lời hoàn toàn khác với mong đợi - nếu người mà bạn hỏi hiểu nhầm mục đích của bạn. - Ví dụ: đừng kể với bác sĩ về cả một ngày của bạn trong khi đề cập tới vấn đề về sức khoẻ. Họ không cần biết rằng sáng nay bạn đã bắt xe buýt muộn. Những gì họ cần biết là bạn đã ăn sáng khác mọi ngày và giờ thì bạn bị đau bụng. - 5. Sử dụng câu hỏi mở hoặc câu hỏi đóng. Tuỳ thuộc vào tình hình, bạn có thể muốn dùng tới câu hỏi mở hoặc câu hỏi đóng.[1] Nguồn nghiên cứu Khi bạn muốn có một câu trả lời cụ thể hoặc đơn giản là "có" hoặc "không", hãy hỏi câu hỏi đóng. Khi bạn cần càng nhiều thông tin càng tốt, hãy dùng câu hỏi mở. - Những câu hỏi mở thường bắt đầu với những cụm từ như "tại sao" và "hãy nói thêm về..." - Những câu hỏi đóng thường bắt đầu với những cụm từ như "khi nào" và "ai". - 6. Tỏ ra tự tin. Khi hỏi, hãy tỏ ra tự tin. Đừng rụt rè hoặc ra vẻ ăn năn. Như vậy, bạn sẽ có vẻ thông minh hơn và khiến người khác đỡ chỉ trích bạn về những gì bạn muốn hỏi hơn. Trong một số tình huống nhất định, điều này cũng rất quan trọng. Nếu bạn đang hỏi thầy cô giáo, đừng lo lắng gì về thái độ rụt rè của mình, nhưng nếu bạn đang đặt câu hỏi trong một cuộc phỏng vấn, đây lại là một điều cần lưu ý. - 7. Đừng dùng từ đệm. Từ đệm là những từ như "ừm", "à", "ờ", "coi như là"... Đó là những từ bạn dùng để đệm vào câu nói trong khi đang cố nghĩ ra từ ngữ phù hợp để sử dụng. Hầu hết mọi người đều sử dụng chúng một cách vô thức. Bạn nên sử dụng càng ít từ đệm càng tốt nếu muốn tỏ ra thông minh hơn và khiến câu hỏi của mình rành mạch hơn. - 8. Giải thích lí do của câu hỏi. Nếu việc này có ích và tình huống cho phép, bạn nên giải thích vì sao bạn nêu ra câu hỏi này hoặc mục đích cuối cùng của bạn là gì. Điều đó sẽ làm rõ mọi sự hiểu nhầm và giúp người được hỏi đưa ra những thông tin mà bạn không biết là bạn cần. - 9. Đừng bao giờ đặt câu hỏi một cách hung hăng. Nếu bạn làm thế, bạn sẽ thể hiện rằng mình đặt câu hỏi chỉ để chứng minh với mọi người là bạn đúng còn họ thì sai, nghĩa là bạn rất thích tranh cãi và đầu óc không cởi mở. Hãy đặt câu hỏi vì bạn thực sự quan tâm. Nếu không, bạn sẽ chỉ nhận được những câu trả lời đầy tính đề phòng và không hữu ích. - Đừng hỏi: "Có đúng là nhiều người sẽ được ăn uống đầy đủ hơn nếu chúng ta ăn ngũ cốc trực tiếp thay vì cho động vặt ăn rồi ăn thịt chúng không?" - Hãy hỏi: "Nhiều người ăn kiêng cho rằng lượng thực phẩm sẵn có sẽ tăng lên nếu xã hội không đầu tư chúng vào ngành công nghiệp sản xuất thịt. Nghe có vẻ hợp lý, nhưng liệu bạn có biết bất kì lí lẽ nào để phản bác lại điều đó không?" - 10. Hãy cứ hỏi đi! Phần quan trọng nhất của việc đặt câu hỏi là hỏi. Không có câu hỏi nào là ngớ ngẩn, vì thế, bạn không nên ngại đặt câu hỏi khi cần thiết. Đặt câu hỏi là việc mà những người thông minh thật sự sẽ làm. Hơn nữa, bạn càng trì hoãn việc hỏi bao nhiêu, vấn đề của bạn sẽ càng khó khăn hơn bấy nhiêu. Phần 5 Phần 5 của 5: Tận dụng tối đa câu trả lời - 1. Tránh làm người trả lời cảm thấy không thoải mái. Nếu thấy người trả lời câu hỏi bắt đầu cảm thấy không thoải mái và kiến thức đã vượt ngoài tầm hiểu biết của họ, đừng xoáy sâu vào chủ đề đó nữa. Trừ khi bạn đang đặt câu hỏi trong một lĩnh vực chuyên môn với tư cách là nhà báo, thượng nghị sĩ hoặc luật sư, hiếm khi việc ép buộc người khác trả lời lại đem lại lợi ích. Là một thành viên trong cộng đồng hoặc một sinh viên trong lớp học, bạn đang tìm kiếm thông tin chứ không phải là giễu cợt ai đó. Hãy ngừng hỏi và cảm ơn họ. Thường thì bạn có thể tìm họ và thảo luận riêng tư sau. Ngay cả khi đang cố gắng chắt lọc thông tin vì cộng đồng, bạn vẫn phải biết rằng cách tiếp cận tinh tế mới mang lại những câu trả lời thực sự. - 2. Lắng nghe thay vì nói chen ngang câu trả lời. Nếu bạn muốn tận dụng được tối đa câu trả lời, bạn cần phải biết lắng nghe những gì người khác nói.[2] Nguồn nghiên cứu Chỉ nên ngắt lời họ nếu họ đã hiểu sai một thông tin nào đó, và hãy làm thế một cách lịch sự. - 3. Chờ đợi họ trả lời xong. Dù họ có vẻ như đã bỏ qua một thông tin quan trọng, nhưng đừng vội hỏi gì thêm cho tới khi họ đã nói xong. Có thể họ vẫn chưa kịp nói cho hết, hoặc họ còn chờ để giải thích cho bạn một vài điều quan trọng trước khi đề cập tới thông tin cần thiết. - 4. Nghĩ về những gì họ nói. Suy nghĩ kĩ về mọi thông tin mà họ vừa cung cấp cho bạn. Nghĩ xem câu trả lời đó giải quyết được vấn đề của bạn tới đâu, và liệu mọi câu hỏi của bạn đã được giải đáp hết chưa. Bạn cũng không nên đánh giá thông tin một cách hời hợt. Nếu có điều gì đó không phù hợp, có thể bạn đã nhận được thông tin sai. Chỉ vì bạn đã đặt câu hỏi cho ai đó, không có nghĩa là họ sẽ có câu trả lời chính xác. - 5. Đề nghị họ làm rõ nếu cần. Nếu câu trả lời của họ vô lý hoặc có điều gì đó mà bạn không hiểu, đừng ngại đề nghị họ giải thích rõ hơn. Việc này sẽ ngăn chặn các vấn đề phát sinh thêm do bạn không nhận được đủ thông tin cần thiết. - 6. Tiếp tục đặt câu hỏi. Hãy đặt thêm câu hỏi nếu chúng xuất hiện cho tới khi bạn nhận được câu trả lời hoàn chỉnh nhất. Có thể bạn sẽ thấy rằng những câu hỏi này không hề xuất hiện trong tâm trí bạn ngay từ đầu. Đặt nhiều câu hỏi hơn cũng sẽ thể hiện cho họ thấy rằng bạn đang xử lí thông tin và rất chú ý tới những điều họ nói. - 7. Xin những lời khuyên có liên quan. Bạn có thể hỏi xin người đó những lời khuyên về lĩnh vực mà bạn quan tâm nếu người đó là chuyên gia. Họ có rất nhiều thông tin mà bạn không có, nhưng họ cũng đã từng ở vị trí phải học hỏi như bạn. Có thể họ sẽ có vài mẹo nhỏ mà trước đây chưa ai từng gợi ý cho họ. Lời khuyên - Đừng dùng từ ngữ đao to búa lớn. Chúng sẽ khiến bạn có vẻ giả tạo. Hãy hỏi một cách thân thiện và có suy nghĩ, và đừng bận tâm về việc tỏ ra giỏi giang. - Lôi kéo người nghe tham gia vào câu hỏi. Bạn có thể làm thế bằng cách dùng những cụm từ như "Các bạn có nghĩ rằng..." hoặc "Các bạn đã bao giờ nghĩ về câu hỏi này..." - Tỏ ra màu mè không phải là việc tốt. Đừng thể hiện rằng mình là người hiểu biết bằng những từ ngữ mà bạn không hiểu, hoặc khiến sự việc trở nên thái quá/bị xem nhẹ: - "Hôm qua cậu có tới hiệu thuốc để khám sức khoẻ không?" (Dùng sai từ). - "Hôm qua cậu có tới bác sĩ để họ quan sát và chọc chọc vào người cậu không, rồi họ xét nghiệm gì đó và bác sĩ nói rằng cậu vẫn khoẻ như trâu ấy?" (Nghe quá suồng sã). - "Hôm qua cậu có tới phòng khám và kiểm tra tình hình sức khoẻ để được bác sĩ chuyên khoa xác nhận là người có sức khoẻ loại A và đủ điều kiện để tham gia hoạt động ngoại khoá không?" (Nghe quá nặng nề). - Đối với một số câu hỏi nhất định, hãy cố gắng tìm hiểu từ trước. Bạn có thể tìm hiểu thông tin qua mạng. Google là công cụ tuyệt vời để tìm ra các nguồn thông tin đa dạng. - Ví dụ: "Tới tận bây giờ, tớ vẫn luôn nghĩ là nhạc cổ điển không đáng để nghe. Có lẽ đó là vì bạn bè tớ đều ghét nhạc cổ điển. Tuy nhiên, các nhạc công và những người hiểu biết lại rất thích nó, hẳn là phải có gì đó đặc biệt. Tớ biết là cậu cũng thích thể loại này, cậu có thể nói cho tớ biết nó thú vị ở chỗ nào không?" - Hãy đọc nhiều hơn để có thể nêu câu hỏi một cách hợp lí. Cảnh báo - Đừng bảo giờ hỏi chỉ để lôi kéo sự chú ý vào bản thân hay để tỏ vẻ thông minh. Đó là những lí do tồi tệ nhất của việc đặt câu hỏi. - Không tỏ ra bất mãn vì nhận được câu trả lời không như mong muốn. Nếu bạn không sẵn lòng đón nhận mọi câu trả lời thì đừng hỏi. Đôi khi, người trả lời có thể tỏ ra tức giận vì câu hỏi ngây ngô của bạn. Đừng e ngại.
Do you have questions but you're afraid of what someone will think if you ask or worried about getting the most from the answer? You can find some tips (below the jump) for asking more open-minded and informed questions that will help not only you but others to comprehend information placed before you, as well as extracting more information useful to you. However, if you need more specific help, feel free to also check out the sections listed above! Steps Part 1 Part 1 of 5: Basic Technique - 1. State what you know. State something that you do understand about the topic. This will show that you understand something about it and make you sound smarter. - "...I understand that King Henry wanted to split with the Catholic Church so that he could get a divorce...." - "...I understand that the job includes benefits..." - "...I understand that intake is up across the board..." - 2. State what you don't know. - "...but I don't understand how that led to the creation of the Church of England." - "...but I'm unclear on whether or not you include dental in that." - "...but I think I missed why we're responding this way." - 3. Sound confident. You want to project the idea that you're perfectly smart and you were totally paying attention, there was just some communication mix up.[1] Research source - 4. Have a come back. If they respond and tell you that the information was plainly stated, have a response ready to make yourself seem smarter.[2] Research source - "Oh, I'm sorry. I thought you said something completely different and thought it seemed a bit off. I didn't want to be rude and presume you were wrong. It's my fault, I apologize." And so on.... - 5. Explain your misunderstanding. Give an excuse as to "how you got confused". This does not need to be true but should hide the fact that you might not have been paying the closest attention.[3] Research source - "I'm sorry, I think I misheard you..." - "I'm a bit unclear with that explanation..." - "I think I might have missed something while I was taking notes here..." - 6. Speak as well as you can. When you talk, use proper English with a reasonable vocabulary and good grammar. Do the best that you can. This will go a long way towards making you and your question seem more intelligent. Part 2 Part 2 of 5: Forming Your Question - 1. Use correct grammar. When you ask your question, use the best grammar and pronunciation that you can. Speak clearly and enunciate. This will not only make you appear more intelligent, but it will help make sure that the person you are asking can understand you and what you want to know.[4] Research source - 2. Use specific language. Try to be as specific as you can and use specific language. Don’t use hyperbole, and make sure to ask about what you really want to ask about. For example, don’t ask a business person if they’re hiring at all, if you’re really only interested in a particular position. Similarly, don’t ask if they have a position open, but instead ask if they are hiring for the position you’re looking for or would be qualified for. - 3. Ask politely and second-guess carefully. You are seeking information to fill a gap in your knowledge and here is the person who may have the answer, so be polite! If appropriate, if you do not really feel comfortable with the response or feel that it does not respond to what you have asked, proceed gently by asking how they know this information. Ask what the general trend is that would short cut a path to that knowledge, meaning that you are seeking the tools to answer the questions yourself from this point onwards.[5] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - 4. Keep the question simple. Don’t ramble or explain anything more than what is needed to understand your problem and answer the question. Extra information can be distracting and may cause you to get an answer for an entirely different question that what you wanted to ask, if the person you’re asking misunderstands your purpose. - For example, don’t tell your doctor all about your day leading up to your health problem. They don’t need to know that you got on the bus late that morning. What they do need to know is that you ate a different breakfast than normal and now your stomach hurts. - 5. Use either open ended or closed questions. Depending on the situation, you may want to be sure you’re asking either open ended or closed ended questions.[6] Research source When you need a specific answer or a firm yes or no, try to use closed ended questions. When you need as much information as possible, use open ended questions. - Open ended questions usually start with phrases like “why” and “tell me more about”. - Closed ended questions usually start with phrases like “when” and “who”. - 6. Sound confident. Sound confident when you ask. Don’t be apologetic or self-deprecating. This will make you seem like you are more intelligent and make someone less likely to judge you on what you’re asking. This is more important in some situations than in others. If you’re asking a teacher a question, don’t worry about this. If you’re asking a question in a job interview, however, it’s probably a good idea.[7] Research source - 7. Don’t use filler language. Filler language is language like “erm”, ”um”, “uh“, “ah”, “em”, “like”, etc. These are words you put in a sentence while you’re looking for the next word you want to use. Most people do it completely unconsciously. Use as little filler language as possible if you want to appear more intelligent, and want your question to seem more well-thought-out.[8] Research source - 8. Explain why you’re asking. If it helps and the situation allows, you should consider explaining why you’re asking or what your eventual goal is. This may help clear up misunderstandings and may help the person you are asking to give you information you didn’t even know you needed. - 9. Never ask a question in an aggressive manner. This indicates that you are only asking the question to prove to the other person that you are right and they are wrong, meaning that you are argumentative and not open-minded. Ask because you are genuinely interested. Otherwise, you will receive a defensive and less than helpful response. - Don't ask: "Isn't it true that more people would be well-fed if we ate grains directly rather than feeding it to animals and eating their meat?" - Ask: "Many vegetarians argue that there would be more food available if society didn't invest in meat production. The argument seems to make sense, but do you know of any arguments on the flip side?" - 10. Just ask! The most important part of asking a question is to just ask! There is essentially no such thing as a stupid question so you shouldn’t be ashamed to be asking for help. Asking questions is what truly smart people do! Also, the longer you put off asking, the more difficult your problem may become. Part 3 Part 3 of 5: Perfecting Your Question - 1. Hit the nail on the head. The most important thing, to ask a question intelligently is to have as much information to start off with, know a bit of what you're talking about, and to not be asking a dumb question. Generally there is no such thing as a dumb question, but if you could have answered it yourself with a quick Google search, then that is pretty dumb. Read below to really perfect your question before you ask it. - 2. Consider your goal. You need to decide what the intended goal of your question is. What will the answer help you accomplish, really? This will be helpful in deciding what information you require from the person you’re asking. The more specifics you know about what you need, the more intelligent your questions will be and the smarter you will appear. - 3. Compare what you know and what you don’t. Before you ask, think about what you do know about the topic and what you don’t know. Do you have a lot of information and only need small details? Do you know almost nothing? The more information you know about a topic, the more intelligent your questions can be. - 4. Look for points of misunderstanding. Examine what you know about the topic and what you’re confused about. Are you sure about the things that you do know? Oftentimes what we think we know creates questions that don’t really have answers because our initial information was wrong. It may be a good idea to do some basic fact checking, if you can. - 5. Try looking at the issue from all sides. It may be possible to answer your own questions, by looking at the problem from all sides. A new approach may help you see something you couldn’t see before, resolving any problems you had on the issue. - 6. Research first. If you still have questions and the opportunity is available, you should do your own research before asking the question. Knowing as much as you can about the subject before asking the question is the most important part about asking a question intelligently. That you are acquainted with the subject will show when you talk about it. - 7. Decide what information you need. Once you’ve done your research, you will be better informed about exactly what information you need. Consider this and, if possible, write it down so you don’t forget anything when you’re ready to ask. - 8. Find the right person to ask. Another major component of asking a question intelligently is making sure that you’re asking the right person. Being informed about the issue will help you be better prepared for this, but under certain circumstances you still might want to be sure that you’re contacting the correct person (if you are trying to contact a particular department or otherwise asking someone you do not know for help, for example).[9] Research source Part 4 Part 4 of 5: Adjusting for Environment - 1. Ask questions in an interview. When asking questions of a potential employer, you want to show that you think really hard about how you work and how you'd work well in that particular environment. Show them that you're in line with their company values and policies. Ask questions like:[10] Research source - "Can you please describe a typical week in this position?" - "What opportunities will I have for growth and advancement?" - "How does this company manage its employees?" - 2. Ask questions of an interviewee. When asking questions of an interviewee, you should be looking for signs of what type of employee they'll be. Avoid the standard questions, as you'll get a pre-packaged response rather than pure honesty, which is more likely to come out when you ask unique questions. Try asking questions like: - "What types of work would you not want to do in this position?" This question reveals weaknesses that you can expect. - "How do you think this job will have to change in the next 5 years? 10?" This question reveals how they respond to change and whether they can plan ahead. - "When is it okay to break the rules?" This question is great at evaluating their ethics and whether or not they can adapt to complex situations or remain rigid. - 3. Ask questions online. People will be most likely to answer your online questions if they are, in fact, reasonable questions. People don't want to answer something that you could have found out for yourself with 2 minutes and a Google search (or a wikiHow!). To increase your chances even further, read the sections below. In the mean time make sure to: - Always research first. Do basic research to try to answer your own question.[11] Research source - Keep calm. Getting angry of flustered and having that show in writing will generally make people either ignore or make fun of you. - Use the best spelling and grammar possible. This will show that you're serious and expect a serious answer. If you aren't sure about your spelling or grammar, try typing it into Word or Google Docs to get a quick spelling and grammar check. - 4. Ask questions in a business meeting. Questions asked in business meetings can vary widely, depending on the business and what role you play. If the previous and following sections don't help, you can at least follow these basic ideas: - Ask questions that move things forward and solve problems. Ask questions about whether or not the meeting is on task. Figure out how the discussion topic relates to problems that the company is facing. - Get to the point. Don't ramble. This will make people tune out and be dismissive. - Look to the future. Ask questions about how the company needs to adapt in the future and what major hurdles will need to be overcome in order to succeed.[12] Research source Part 5 Part 5 of 5: Getting the Most From the Answer - 1. Avoid making them uncomfortable. If you find the information provider is beginning to feel uncomfortable and maybe out of their depth, do not press the issues. Unless you are questioning in a professional capacity as a journalist, senator, or lawyer, it is rare that a public grilling amounts to any good under most situations. As a member of the public or a student in class, you are seeking information, not a roasting. Back down and thank them. Often there will be time afterwards to chase them down and discuss things privately. Even if you are trying to extract information in the public interest, you have to realize that a delicate approach may be necessary to get real answers. - 2. Listen instead of talking over the response. If you want to get the most from the answer you are given, you need to start by listening to what the person has to say. Only intervene if they have clearly misunderstood an important piece of information and do so politely.[13] Research source - 3. Wait for them to finish their answer. It may seem like they’ve neglected an important piece of information but don’t probe for more until they’re done talking. They may not have gotten to their full answer yet or they may be waiting to get to that part of the answer because there is other information you have to understand first. - 4. Think about what they said. Think through all of the information they just gave you. Think about how the answer applies to your problem and if all of your questions were addressed. Don’t just take the information at face value, either. If something seems off, you might have gotten bad information! Just because you asked someone a question doesn’t mean they’ll have the right answer. - 5. Ask for clarification when you need it. If the answer they gave you doesn’t make sense or there is something about it that you don’t understand, don’t be too embarrassed to ask for further clarification. This will help keep further problems from arising because you did not get all the information you needed. - 6. Keep asking questions. Ask more questions if they come up until you have as complete an answer as possible. You may find that you bring up questions and information that didn’t occur to you originally. Asking more questions will also show the person that you’re asking that you’re really processing and appreciating the information they’re giving you. - 7. Ask for generally related advice. You can also ask for general advice in the area you’re asking about, if the person is an expert. They have a lot of information you don’t, but they’ve also been in a position where they had to learn all this information. They probably have some pro-tips that they wish someone had given them. Tips - Do not use huge words. They will make you sound pretentious. Just tap into your thoughtful but friendly side and don't worry too much about coming off as brilliant. - Incorporate the audience into the question. Invite them in with phrases such as- "did you think about.." or "Have you considered this question..." - Overdoing yourself is not very educated. Don't try to sound educated by using words that you do not understand or making it under-/over-done, for example: - "Did you go to the 'pharmacy' yesterday to get a physical?" (wrong word). - "Did you go to the doctor to get that thing where they observe and poke at you, do a lot of testing and stuff to get your doctor to tell you if you're the ship-sharpest person?" (which sounds too casual). - "Did you proceed to the physician to obtain a physical for your extracurricular activity to verify that the practitioner finds you to be in the most perfect exemplary condition in contrast to all his other patients?" (which sounds over-done). Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Never ask a question just for the sake of it, whether it be to bring attention to yourself or for appearing smart. That is the worst possible motivation for asking a question. - Watch out for getting aggressive at the response you get if you don't like the answers you get. If you're not willing to receive any and all answers, don't ask the question. Sometimes a person can answer aggressively to your innocent query. Don't fret.
你会不会害怕你问的问题让别人误解，或者担心自己不能很好地理解对方给出的答案？这里有一些建议，教你怎么问出更开放性的问题，怎么让别人更好地理解你的问题，以及怎么从对方的答案中最有效地提取对你有用的信息。如果你在具体某方面需要帮助，就点击本文标题下列出的五种方法吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 快速入门 - 1. 向对方解释你不明白的理由。告诉对方你为什么弄糊涂了。你的理由不一定是实话，但一定要掩盖你刚刚走神的事情。 - “对不起，我刚刚应该是听错了……” - “我有点不清楚刚刚你那个解释……” - “我可能在做笔记的时候漏写了一些东西……” - 2. 说出你已经知道的事。把你知道的有关主题的事情说出来。这样一来，对方就认为你还是理解了他讲话的一些内容，这样说话也是很明智的做法。 - “……我知道溥仪是最后一个大清皇帝，也知道他不是最后一个中国皇帝…” - “……我了解这份工作是有福利的……” - “……我明白销售量已经全面上涨了……” - 3. 说明你不知道的事。 - “……但我不了解具体为什么溥仪后来做不成皇帝了。” - “……但我不清楚你是否把牙医费用也包括在内了。” - “……但我想我不太明白销售代表为什么还是心存担忧。” - 4. 说话要自信。如果你一直很认真地在听但不是很明白这个项目的主旨，可能是你们之间的沟通出现了小小的问题。 - 5. 要有回应。如果对方明确地将信息传达给你了，你要做出回应，这样显得你更聪明。 - “哦，对不起。我觉得你刚才说的有些东西和我理解的不太一样。我并不是说你是错的，这是我的错，我道歉。”等等。 - 6. 尽量说清楚。在说话的时候，要使用正确的语言、合理的词汇和准确的语法。尽量做到最好。这样会尽可能让你和你的问题显得更明智。 方法 2 方法 2 的 5: 根据环境进行调整 - 1. 在面试中提出问题。向未来可能的雇主提问时，要表明你真的认真思考过自己的工作方式，以及如何很好地在特定的环境中工作。让他们看到你与公司的价值观和政策是一致的。[1] 研究来源 可以像这样提问： - “你能介绍一下这个职位每周都有哪些工作吗？” - “我将有哪些发展和晋升的机会？” - “公司如何管理员工？” - 2. 向面试者提问。在向面试者提问时，你应该了解他们会是什么类型的员工。避免问标准问题，否则你只会得到千篇一律的回答，而不是对方真实的想法。当你提出与众不同的问题时，对方就更容易坦诚回答。可以像这样提问： - “在这个岗位上，有哪些工作是你不想做的？”通过这个问题可能会看出对方薄弱的方面。 - “你认为这个工作在未来5年里有什么改变？10年呢？”通过这个问题可以看出对方对变化的态度，以及他们是否会提前做好规划。 - “什么情况下可以不遵守规定？”这个问题很适合来评估对方的道德观，以及是否能适应复杂的情况，还是永远一成不变。 - 3. 在线提问。如果你在网上提出合理的问题，那么很有可能就有人会回答你的问题。大家对上网就能搜索到答案的问题没有兴趣。为了进一步增加你的机会，别忘了阅读本文后面的部分。同时还一定要： - 始终要先研究。做一些基本的研究，尝试自己去寻找答案。[2] 研究来源 - 保持冷静。生气或慌乱，并把这些情绪体现在文字中，通常会让别人忽视或取笑你。 - 尽量确保拼写和语法准确无误。这样能体现你是认真的，并且希望得到同样认真的答案。如果对拼写或语法不确定，可以先在Word或其他文字处理软件里输入，让程序来帮你检查拼写和语法。 - 4. 在商务会议上提问。在商务会议中提出的问题会因人而异，这要取决于企业和你扮演的角色。如果前面和下面的章节没有帮助，你至少可以遵循这些基本的想法： - 提出问题，推动事情发展并解决问题。提出关于会议是否关乎所执行任务的问题。弄清楚讨论的主题与公司面临的问题有什么关系。 - 说到点子上了。不要啰嗦，否则会让别人对你视而不见。 - 展望未来。就公司未来需要如何调整、成功需要克服哪些主要障碍提出自己的问题。[3] 研究来源 方法 3 方法 3 的 5: 完善你的问题 - 1. 一针见血。机智地问问题最重要的就是要了解尽可能多的信息，对你所说的事物要有所了解，而不要问愚蠢的问题。一般来说没有问题是愚蠢的，但如果你能通过谷歌搜索出来答案的话，那这个问题就很愚蠢了。阅读下面的文字，学学如何完善你的问题。 - 2. 考虑你的目标。你需要决定你问题的预期目标是什么。什么样的答案才是你真正需要的。在你问问题之前明确你想得到什么样的信息对你是有帮助的。你对你所需要的越是了解，你问的问题也就越巧妙。 - 3. 比较一下你知道的和你不知道的。在你问问题之前，想想关于这个话题你了解多少，不知道的是什么。你是已经知道了很多信息，只需要很小的细节吗？还是你几乎什么都不知道？你所了解的信息越多，你问的问题也就越机智。 - 4. 找出你不解的地方。找出你清楚的地方和你困惑的地方。你确定你知道的这些是正确的吗？通常我们的一些问题根本得不到答案，因为我们最初的信息是错误的。如果可以的话，你最好确认一下你知道的基本的信息是否是正确的。 - 5. 尝试从各种角度看问题。如果你从多个角度看问题的话，你有可能就能解答自己的问题了。一种新的方法可以帮助你看到许多你之前没注意的东西，从而解决了你的问题。 - 6. 先自己研究一下。如果你仍然有问题， 有机会的话在你问问题之前先自己研究一下。在问问题之前先尽可能多地了解这个问题对于机智地发问来说是很重要的部分。这样当你讨论它的时候会显得你对这个问题很熟悉。 - 7. 决定你需要什么信息。一旦你已经做过调查研究，你会更好地了解你需要什么样的信息。如果可能的话把它写下来，这样你就不会忘记任何你准备问的事情了。 - 8. 找到合适的人来发问。机智发问的另外一个重要的部分就是要确保问对了人。如果你知道该问谁会让你有更好的准备，但在某些情况下，你可能仍然要确保你联系到了正确的人（例如如果你想联系某个部门或问你不认识的人）。 方法 4 方法 4 的 5: 形成你的问题 - 1. 使用正确的措辞。当你问问题的时候，要用尽量精准的词句和发音。把问题表达清楚并且吐字清晰。这不仅会使你显得更聪明，而且能让对方明白你到底想问的是什么。 - 2. 使用特定的语言。措辞要准确。不要用词夸张，一定要问你真正想问的问题。例如，如果你只对某个职位感兴趣的话，不要问一个不招人的公司。同样地，不要问他们是否有职位空缺，而是问他们你正在寻找的或是可以胜任的工作。 - 3. 礼貌地询问并小心预测。你正在寻找信息来填充你的知识差距，这里的人可能会有答案，所以要礼貌！如果合适的话，如果你对对方的回应不舒服或者他没有回答你想要的，继续礼貌地问他们是怎么知道这个信息的。问关于这个问题的总体趋势可能更快一些，并且这意味着你正在寻找你解决这一问题的方法。 - 4. 让问题简单明了。不要东拉西扯或解释一些与问题无关的事情。如果你问的人误解你的意图的话，额外的信息可能会使你得到一个完全不同的问题的回答，。 - 例如，不要告诉你的医生关于你健康问题的所有日程琐事。他们不需要知道你今早赶公车晚了。他们需要知道的是你今天吃了和往常不一样的早餐，而你现在肚子疼。 - 5. 问一些开放或不开放的问题。根据你的情况，选择你要问开放式还是封闭式问题。[4] 研究来源 当你需要一个明确的答案或只是对或错，尝试使用封闭式问题。当你需要尽可能多的信息的时候，使用开放式的问题。 - 开放式问题通常开始于一些“为什么”和“告诉我更多关于xxx”这样的词。 - 封闭式问题通常开始于一些诸如“什么时候”和“谁”这样的词。 - 6. 要听起来很有信心。问问题的时候要自信。不要觉得愧疚或自贬。这会让你看起来像更聪明而且别人不会通过你问的问题来评判你这个人。有些时刻这显得尤为重要。如果你问老师一个问题，不要担心这些。如果你在面试中问问题的话，自信可能是一个好主意。 - 7. 不要经常说没有意义的词。比如像“那个”“这个”“嗯”等等。当你在想下一句话要怎么说的时候往往会说这些词。大部分人是完全无意识的。如果你想更机智地问问题的话尽量不要用这些词，这样会使得问题显得更加深思熟虑。 - 8. 解释一下你为什么要这么问。如果它有帮助和允许的情况下，你应该解释为什么你问这个问题以及你的终极目标是什么。这可能有助于消除误解，以及让对方给你一些你都没想到过的信息。 - 9. 不要用激烈的方式问问题。这样会让人觉得你你问问题是用来证明给其他人看你是对的，而他们是错的，这意味着你善于争辩和不虚心。因为你真正感兴趣而问问题。否则，你将会让你对你有防卫心并得到没有帮助的答案。 - 不要问这种问题：“如果我们直接吃谷物而不是把粮食喂给动物再吃它们的肉会不会活的更好？” - 你可以问问：“许多素食者认为如果社会不再有肉类生产可能会有更多的粮食。这个似乎很有道理，但是你知道另一方的争论吗？” - 10. 只管问！问问题最重要的一部分就是直接问！基本上是没有很愚蠢的问题的，所以你不应该羞于寻求帮助。像真正聪明的人那样问问题！同样，你越是拖延去问问题，你的问题可能会变得更难以启齿。 方法 5 方法 5 的 5: 从回答中获得绝大部分信息 - 1. 不要让对方感到不舒服。如果你向你提供信息的人开始觉得不舒服了，那就不要再问了。除非你是具有专业能力的记者、参议员，或律师，一般来说公共场合的盘问通常没有什么好结果。作为一名学生，你需要的是去寻找信息而不是去批评别人。要感谢对方。一般来说你都有时间去追上他们并在私人时间讨论问题。即使你是在试图获得公共利益的信息，你也必须认识到，一个适当的方式才能得到答案。. - 2. 倾听而不是谈论对方的回答。如果你想得到你想要的答案，你首先需要听别人说。[5] 研究来源 只有在别人很明显的理解错你的意思的时候才能打断别人，并且要很有礼貌。 - 3. 等对方说完了回答。他们可能忽视了一个重要的信息，但不要打断，直到他们说完。他们可能还没有充分的回答，但也可能准备在下一个部分再说，因为有一些其他的信息你必须先了解。 - 4. 思考对方所说的。想一想对方给你的所有信息。思考一下你所有的问题是否得到了解答。同时也不要只是理解了回答的表明意思。如果有些事情看起来不对，你可能会得到错误信息！因为你问别人的问题并不意味着对方有正确的答案。 - 5. 当你需要的时候让对方进一步说明。如果他们给你的答案没有意义的或者你不明白，不要羞于寻求进一步的解释。这将会导致问题随之发生，因为你没有得到所有你需要的信息。 - 6. 一直问问题。尽可能地多问问题知道你彻底得到了答案。你会发现你提出问题和信息并不是你原本想的那样。问更多的问题也会让对方觉得你真的在思考和欣赏他们告诉你的信息。 - 7. 询问一些建议。如果对方是一个专家的话，你也可以问问该领域的一些普遍的建议。他们有很多你没有的信息，而且他们也处在一个必须了解所有信息的位置上。他们可能有一些你想要得到的技巧。 小提示 - 不要过分夸大自己。不不要用一些你根本不懂的话来表现出你受过很多教育，例如： - “你昨天去药房做体检了吗？”（错误的词汇）。 - “你去看医生的时候他们有没有检查和随便摸你，并且做好多检测？”（这听起来太随便）。 - “你的医生有没有让你做检查并且发现你是他所有患者当中最典型的病例？”（这个太过了）。 - 不要用一些夸大的话。这会让你显得自负。只要表现出你思考和友好的一面就可以了，不需要过分担心自己是不是看起来很厉害。 - 对于某些问题争取提前做一些研究。尝试在互联网上寻找答案。谷歌是发现资源的惊人工具。 - 让观众和你一起思考问题。你可以用一下的短语来邀请观众，如“你想想……”或“你有没有考虑过这个问题……” - 例如：“直到现在，我一直认为是古典音乐是不值得听的。也许是因为我所有的朋友都讨厌它。但如果音乐家和受过教育的男性和女性很喜欢它，是生活中不可缺少的部分。我知道你喜欢它，那么你能告诉它什么地方值得欣赏吗？” - 尝试阅读更多来获得更多的你需要的知识。 警告 - 注意如果你不喜欢你得到的答案，说话也不要有攻击性。如果你不愿意接受任何答案，那就不要问这个问题。有时候，一个人可以对你单纯的质疑做出很有攻击性的回答。这时候不要焦虑。 - 不要为了问问题而去问问题，无论是想让别人关注自己还是炫耀自己的智慧。这是发问的最差动机。
Bạn muốn trở thành một người bạn thân tuyệt vời nhưng không biết làm cách nào và cần bắt đầu từ đâu? Bạn khiến bạn thân của mình giận và muốn chứng minh mình sẽ là một người bạn tốt nếu như được tha thứ? Dù là vì lý do gì thì bài viết này cũng sẽ giúp bạn trở thành một người bạn tuyệt vời. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Tôn trọng bản thân - 1. Là chính mình. Là chính mình khi ở cạnh ai đó là một trong những yếu tố giúp bạn trở thành một người bạn tốt. Hãy sống thật với bản chất của mình và bạn thân của bạn sẽ chấp nhận điều đó. Sống một cách "giả tạo" có thể khiến bạn mất đi những người bạn tốt, hơn nữa việc giả vờ là một người không phải mình sẽ rất mệt mỏi. Hãy kết thân với những người yêu mến con người thật của bạn, đừng cố gắng trở thành một người khác chỉ để thân thiết với ai đó.[1] Nguồn nghiên cứu - Đừng che dấu cảm xúc. Nếu bạn cảm thấy không thoải mái hoặc khó chịu với bạn thân của mình, hãy nói cho họ biết điều đó. Có thể họ sẽ tổn thương đôi chút, nhưng nếu cứ để tình bạn rạn nứt trong khi người kia không biết họ đã làm sai điều gì thì họ sẽ còn tổn thương nhiều hơn. Hãy giữ cho mọi chuyện thật thoải mái và các bạn chắc chắn sẽ luôn là bạn tốt. - 2. Trước hết hãy là người bạn tốt của chính mình. Bạn cần học cách tôn trọng bản thân, nếu không thể tôn trọng bản thân thì bạn cũng sẽ không thể tôn trọng những người khác. Hãy xác định những ranh giới quan trọng cho chính mình và tôn trọng chúng. Điều này không chỉ tốt cho bạn mà còn giúp bạn quen với việc tôn trọng ranh giới của người khác. Hãy xác định và trung thành với những tư tưởng bạn cho là quan trọng và tìm những người bạn cũng trân trọng những tư tưởng đó. Kết giao với những người không cùng tư tưởng rất có thể sẽ khiến bạn và chính họ bị tổn thương. - Những mối quan hệ thân thiết — dù là tình yêu hay tình bạn — dạy cho chúng ta rất nhiều điều về bản thân mình. Đừng sợ việc tìm hiểu chính mình, nếu bạn không thích bản thân mình thì cũng sẽ khó để những người khác có thể yêu mến bạn. - Đừng quá khắt khe với bản thân. Đôi khi chúng ta thường đặt ra những tiêu chuẩn quá cao cho bản thân, cao đến mức khó lòng mà đáp ứng được. Nếu bạn là người theo chủ nghĩa hoàn hảo, hãy cố gắng học cách tha thứ cho chính mình. - Đừng sợ bị tổn thương. Mỗi người chúng ta đều có những thứ dễ khiến mình bị tổn thương, đúng không? Vậy nên bạn đừng ngại cho bạn thân của mình biết mình dễ tổn thương vì điều gì. Họ sẽ không để tâm đâu, nếu có thì có lẽ người bạn đó không phải là người phù hợp với bạn. - Nếu bạn của bạn chân thành chỉ ra những lỗi lầm và/hoặc gợi ý những điều bạn cần thay đổi để xây dựng tình bạn tốt đẹp hơn, đừng vội vàng bực bội hay tự ái. Họ chỉ đang cố gắng giúp bạn trở thành một người tốt hơn và bạn nên cảm thấy may mắn vì có những người bạn có tâm như vậy. Hơn nữa, việc vui vẻ cải thiện bản thân mình cũng sẽ giúp bạn có tình bạn vững bền hơn. - Tuy nhiên, nếu bạn của bạn có thái độ không tốt khi bạn mắc sai lầm và chỉ trích bạn vì điều đó thì hãy nhẹ nhàng cho họ biết cảm giác của bạn. Nếu họ vẫn không ngừng việc chỉ trích lại thì bạn cũng không nên dành thời gian cho họ nữa. Phần 2 Phần 2 của 5: Xây dựng niềm tin và lòng trung thành - 1. Tin tưởng lẫn nhau. Có thể bạn thấy điều này thật khó khăn và việc khiến bạn thân của mình luôn vui vẻ là điều không thể, tuy nhiên để trở thành một người bạn thân tuyệt vời thực sự không hề khó. Tất cả những gì bạn cần làm là hãy chắc chắn rằng các bạn tin tưởng lẫn nhau khi đối mặt với những vấn đề thực sự quan trọng. Đừng lừa dối hoặc lợi dụng bạn của mình vì lợi ích riêng của bản thân; bạn cần thể hiện rằng mình là một người đáng tin cậy.[2] Nguồn nghiên cứu - Biết rằng bạn thân nhất của bạn cũng có những người bạn khác nữa. Hãy tin rằng bạn thật sự quan trọng đối với họ và vui vẻ với việc họ có những mối quan hệ xã hội khác ngoài bạn. Tình cảm bạn bè không bao giờ nên có sự ghen tị. - Để tránh bị sự cô đơn gặm nhấm, bạn nên chơi chung với một nhóm bạn. Như vậy thì khi một trong số họ đang bận hoặc quay lưng với bạn, bạn vẫn còn những người khác bên cạnh mình. Chơi với càng nhiều bạn càng tốt, tuy nhiên bạn chỉ nên có một vài người bạn thật sự thân thiết để cùng nhau chia sẻ mọi điều thầm kín trong cuộc sống. - Đừng giữ bí mật. Hãy cởi mở với bạn thân về cuộc sống của bạn và những điều bạn biết về người khác. Đừng khơi ra chuyện gì đó khi bạn không thực sự muốn nói về nó. Nếu bạn thân của bạn nhất định muốn nghe, còn bạn vẫn không muốn nói, thì bạn có thể nói rằng: "Cậu là bạn thân nhất của tớ; nếu tớ muốn nói chuyện này với ai thì người đó chính là cậu. Nhưng thực sự tớ chưa muốn ai biết về điều này, tớ hứa cậu sẽ là người biết đầu tiên khi tớ muốn nói, được chứ?". - Biết rằng sẽ có những lúc khó khăn. Đôi khi bạn cần cho bạn thân của mình không gian riêng để họ có thể suy nghĩ về mọi việc. Một người bạn thân là người sẽ biết khi nào thì một chút thời gian và không gian riêng sẽ tốt cho người kia. - Biết rằng bạn thân nhất của bạn cũng có những người bạn khác nữa. Hãy tin rằng bạn thật sự quan trọng đối với họ và vui vẻ với việc họ có những mối quan hệ xã hội khác ngoài bạn. Tình cảm bạn bè không bao giờ nên có sự ghen tị. - 2. Là người đáng tin cậy. Nếu được chia sẻ một bí mật, bạn hãy cố gắng giữ kín bí mật đó. Đừng bao giờ tiết lộ cho ai biết, dù đó là người mà bạn tin tưởng. Bí mật là bí mật. - Bạn cần phân biệt giữa bí mật vô hại và bí mật nguy hiểm. Bí mật nguy hiểm không những đe dọa cuộc sống của người chia sẻ, mà cũng có thể ảnh hướng đến bạn. Dù bạn của bạn không muốn mọi người biết về điều đó, tốt nhất là bạn nên nói cho bố mẹ hoặc một người lớn đáng tin cậy biết. Hãy nhớ rằng, có thể bạn của bạn nói cho bạn biết vì họ đã rất mệt mỏi khi phải giữ kín chuyện đó một mình và đó là cách mà họ âm thầm nhờ giúp đỡ. - Giữ lời hứa. Nếu bạn đã nói sẽ làm gì đó thì hãy giữ lời. Tục ngữ có câu: Nói lời phải giữ lấy lời, đừng như con bướm đậu rồi lại bay. Hãy cho bạn thân của bạn biết rằng, khi bạn đã nói ra điều gì thì chắc chắn sẽ thực hiện điều đó. - Đừng mách lẻo chuyện của bạn thân. Bạn không nên nói gì để người khác bàn tán về người bạn thân của mình. Ví dụ, nếu bạn ấy đang cảm nắng ai đó, nếu bạn nói cho người khác biết thì bạn ấy sẽ rất xấu hổ. Trừ khi bạn thân của bạn đồng ý, đừng chia sẻ chuyện của bạn ấy với ai. Điều này đôi khi sẽ khó, nhưng bạn hãy cố gắng vì một tình bạn lâu bền. - 3. Trung thành. Hãy luôn đứng về phía bạn của mình khi họ cần được giúp đỡ, đồng thời tôn trọng những lúc họ cần tự đấu tranh một mình. Bạn cần luôn tin tưởng và sẵn sàng chịu tổn thương cùng họ. Việc cùng nhau trải qua những thăng trầm, bất đồng nhưng vẫn cố gắng tìm cách giải quyết và luôn là bạn của nhau chính là minh chứng rõ nhất cho sự trung thành trong tình bạn. - Nói "không" với bạn của mình khi cần thiết. Một người bạn chính trực là một người bạn đáng quý. Bạn hãy lịch sự góp ý khi nghĩ bạn của mình làm gì đó chưa đúng. Trong cuộc sống, chúng ta không nhất thiết lúc nào cũng phải đúng, điều quan trọng là phải học cách trưởng thành từ những lỗi lầm của mình. - Nếu không học cách nói "không" với bạn của mình, bạn sẽ phá hủy tình bạn của mình nhiều hơn là xây dựng nó. Bạn của bạn không những sẽ trở nên quá dựa dẫm, mà bạn lúc nào cũng sẽ cảm thấy căng thẳng và bực bội. - 4. Khi xảy ra tranh cãi, hãy cố gắng tìm cách giải quyết vấn đề để mọi người đều vui vẻ. Đừng nói những lời sát thương, dù là trực tiếp hay qua tin nhắn. Dù xin lỗi thì bạn cũng nên hiểu rằng mọi chuyện đã xảy ra đều cần thời gian để nguôi ngoai. Hãy cho bạn của mình thời gian để bình tĩnh và nói chuyện với bạn khi đã sẵn sàng. - Đừng bao giờ làm ngơ trước một vấn đề và giả vờ rằng nó không tồn tại. Những mâu thuẫn sẽ không tự biến mất, một ngày nào đó nó sẽ lại trỗi dậy. Tốt nhất là bạn nên giải quyết triệt để vấn đề trước khi nó trở nên quá lớn và phức tạp. - Nếu hai bạn cần giúp đỡ để giải quyết mọi chuyện, hãy nhờ bố mẹ hoặc một người lớn đáng tin cậy. - 5. Luôn giúp đỡ nhau lúc khó khăn. Khi bạn thân của bạn cần giúp đỡ, hãy đến bên và giúp họ một tay, chắc chắn họ sẽ rất cảm kích điều đó. Bạn sẽ không biết được khi nào thì mình sẽ rơi vào tình thế tiến thoái lưỡng nan và cần ai đó (một người bạn tốt chẳng hạn?) giúp mình. - 6. Bảo vệ bạn thân của mình. Chống mắt làm ngơ khi thấy bạn mình bị trêu chọc chắc chắn không khiến bạn trở thành một người bạn tốt. Nếu bạn thân của bạn bị bắt nạt nghiêm trọng và bạn sợ sẽ bị liên lụy nếu bảo vệ họ, hãy nhờ thầy cô hoặc bố mẹ giúp đỡ. Nếu bạn có thể đứng lên tranh đấu cho họ mà không ảnh hưởng đến bản thân thì hãy làm như vậy. Hãy tưởng tượng xem bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc nhường nào nếu bị bắt nạt và có ai vì bạn mà vùng dậy dẹp hết những kẻ thích gây sự kia đi?. - Nếu bạn hoặc bạn của mình thường xuyên gặp rắc rối với một người khác, hãy cố gắng giải quyết vấn đề một cách trưởng thành. Đừng chơi khăm hay làm người đó bẽ mặt, điều này chỉ khiến mọi chuyện càng tệ hơn. Hãy cho người lớn biết chuyện hoặc đơn giản là phớt lờ kẻ gây sự đi. Chẳng ai thích bị người khác bơ đi cả và dần dần người đó sẽ không hứng thú với việc trêu chọc bạn nữa. Phần 3 Phần 3 của 5: Dành thời gian cùng nhau - 1. Dành thời gian cho bạn của mình. Các bạn có thể tụ tập vào cuối tuần, hoặc thỉnh thoảng lên kế hoạch đi chơi, cùng làm bài tập và trò chuyện khi ra chơi ở trường. Các bạn không nhất thiết lúc nào cũng phải dính lấy nhau, nhưng hãy dành những khoảng thời gian chất lượng cùng nhau để xây dựng và củng cố tình bạn.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Biết rằng có thể bạn sẽ phải hy sinh thời gian và công sức của bản thân để dành thời gian cho bạn của mình. Hãy coi đó là việc nên làm, dù khó khăn đi chăng nữa. - Tụ tập với những người khác. Là bạn tốt của một người không có nghĩa là bạn phải cô lập bản thân mình với những người khác. Đôi khi, việc dành thời gian một mình rất tuyệt, bạn vẫn có thể vui vẻ mà không cần ai khác. Thế nhưng có những lúc, cuộc sống sẽ vui vẻ hơn nếu bạn cùng tận hưởng nó với mọi người. - 2. Chia sẻ những tiếng cười. Tiếng cười là một điều tuyệt vời để giúp mọi người xích lại gần nhau hơn. Hơn nữa, khi là những người bạn thực sự, chúng ta có thể cùng cười vì những điều ngốc nghếch nhất, nhỏ nhất, kỳ cục nhất, và điều đó thực sự chẳng sao cả. Bạn hãy nhớ dành thời gian để tận hưởng những điều thú vị trong cuộc sống nhé.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - 3. Học cách lắng nghe. Có lẽ chẳng ai thích một người bạn thân chỉ biết nói và nói mà chẳng bao giờ lắng nghe. Nếu bạn là người hay nói, hãy cố gắng phát triển kỹ năng lắng nghe người khác. Khi bạn thân của bạn nói gì đó, hãy lắng nghe chăm chú và đáp lại. Đừng ngắt lời hay liên tục tỏ ra sốt ruột khi họ đang nói chuyện với bạn. Nếu họ cần bạn cho lời khuyên, hãy chú tâm lắng nghe và đưa ra cho họ lời khuyên tốt nhất có thể. Làm vậy sẽ giúp họ tôn trọng và trò chuyện với bạn nhiều hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Hãy là một người nghe chủ động. Nghe chủ động là lắng nghe để hiểu hàm ý của người khác. Đôi khi điều này cũng có nghĩa là bạn đoán biết được cảm xúc hoặc suy nghĩ của người nói trước khi họ nói ra điều đó. Nếu là một người lắng nghe chủ động, bạn thậm chí còn có thể biết bạn mình thích ai trước khi họ nhận ra điều đó. - Biết khi nào thì không nên nói. Có một câu tục ngữ rằng: Khôn ngoan chẳng lọ nói nhiều, Người khôn nói một vài điều cũng khôn. Dù có phóng đại đôi chút, xong phần nào trong thực tế cũng đúng là như vậy. Bạn hãy thật thoải mái khi ở cạnh bạn thân của mình, đừng cố gắng nói chỉ để lấp đầy các khoảng lặng. Phần 4 Phần 4 của 5: Quan tâm lẫn nhau - 1. Quan tâm đến bạn thân của bạn. Nếu họ buồn, hãy tìm hiểu xem là vì lý do gì. Có thể họ không nói cho bạn biết ngay lúc đó mà sẽ là một thời điểm khác. Dù họ không nói thì bạn cũng đừng nổi giận: Hãy hiểu rằng có những điều nên để ở chế độ riêng tư sẽ tốt hơn, và tin rằng nếu ở vị trí của bạn thì họ cũng sẽ kiên nhẫn với bạn y như vậy. - Nếu là buồn vì chuyện tình cảm, bạn có thể khuyên họ đừng lo lắng vì luôn có bạn bên cạnh. Hơn nữa, ngoài kia còn rất nhiều người cũng đang chờ đợi tình yêu của đời mình. Hãy nói với bạn thân của bạn rằng chắc chắn một ngày nào đó họ sẽ tìm được một người thật lòng yêu thương. - Hãy luôn nhớ rằng bạn chẳng mất gì khi giúp đỡ bạn thân của mình cả. Dù không thể ngay lập tức khiến họ cảm thấy tốt hơn hay không biết nên khuyên họ điều gì thì chắc chắn là khi bạn gặp khó khăn, họ cũng sẽ ở bên cạnh bạn y như vậy. - Nếu bạn thân của bạn xa nhà, hãy gửi thiệp hoặc quà để họ biết là bạn vẫn luôn quan tâm đến họ. Nếu bạn thân bị ốm, bạn có thể gọi điện hỏi thăm. Hãy thể hiện là bạn trân trọng sự hiện diện của họ trong cuộc đời mình bằng cách viết cho họ những lời hỏi thăm, quan tâm, biết ơn, chia sẻ về cuộc sống của mình và luôn dành thời gian cho họ. - 2. Tìm hiểu về gia đình. Dù đôi lúc khiến chúng ta cảm thấy khó chịu và phiền phức, gia đình vẫn luôn đóng một vai trò quan trọng trong cuộc đời của mỗi người. Tìm hiểu về gia đình của bạn thân sẽ thể hiện là bạn trân trọng xuất thân của họ và quan tâm đến những người mà họ trân trọng. Phần 5 Phần 5 của 5: Hãy sống thực tế - 1. Tránh kỳ vọng. Nếu quá kỳ vọng về vai trò của những người bạn thân thì bạn có thể sẽ bị thất vọng hoặc chán nản. Bạn thân là những người bạn quý giá nhất mà bạn có, tuy nhiên họ không thể giúp đỡ hay hỗ trợ bạn trong tất cả các lĩnh vực của cuộc sống. Đừng nghĩ rằng họ sẽ luôn bên cạnh hay nói những điều bạn muốn nghe. Nếu đặt kỳ vọng quá cao, bạn sẽ chỉ nhận lại sự thất vọng mà thôi. - Tự chăm sóc bản thân. Như đã nói trước đó, bạn hãy là bạn thân của chính mình và tự chăm sóc cho mình. Nếu có thể tự chăm sóc cho mình, bạn sẽ không bao giờ phải nhờ cậy đến bạn thân. Nếu không bao giờ phải nhờ cậy đến họ, bạn sẽ không bao giờ phải thất vọng. - Nhớ rằng không có ai là hoàn hảo - kể cả bạn thân của bạn. Ai cũng có khuyết điểm và cần cố gắng để khắc phục. Bạn đừng chỉ trích những khuyết điểm của bạn mình mà hãy giúp họ cải thiện chúng và nhờ họ giúp đỡ để cải thiện chính bản thân mình. Tuy nhiên, khi chỉ ra những khuyết điểm của người khác, bạn cần hiểu rằng ít nhiều họ sẽ bị tổn thương, vậy nên hãy tập trung vào những khuyết điểm lớn, ảnh hưởng đến tình bạn giữa hai người và bỏ qua/phớt lờ những khuyết điểm nhỏ. - Đôi khi, hãy để họ tự khắc phục khuyết điểm mà không cần giúp đỡ, trừ khi bạn được nhờ. Việc bạn lúc nào cũng nói họ phải thay đổi cái này cái kia có thể sẽ khiến bạn thân của bạn cảm thấy căng thẳng, bực bội và vì cảm thấy quá nhiều áp lực mà sẽ không còn muốn vun đắp tình bạn nữa. - 2. Hiểu rằng đôi khi bạn thân cũng sẽ dần trở nên xa cách. Việc chúng ta không còn cảm thấy gần gũi với ai đó nữa là hoàn toàn tự nhiên. Nếu bạn và bạn thân của mình dần cách xa nhau, dù là vì lý do gì, thì cũng hãy hạnh phúc vì quãng thời gian đã qua và cảm thấy may mắn vì có họ là một phần trong cuộc sống của mình. - Nếu mọi người đều không cố gắng để xích lại gần nhau hơn, hoặc thường tranh cãi một cách vô cớ thì có lẽ các bạn không phải là những người bạn thân thực sự. Và điều này cũng không phải lỗi của bất kỳ ai. Có thể là các bạn quá giống nhau mà thôi. Biết đâu được, sau một vài tuần cho nhau thời gian riêng có thể các bạn sẽ lại tiếp tục là bạn tốt. - Hãy luôn tôn trọng bạn thân của bạn dù không còn thân nhau nữa. Đừng giận họ và chất chứa sự giận dữ ấy trong lòng. Hãy lịch sự, tử tế và tôn trọng lẫn nhau, bạn sẽ chẳng bao giờ biết được trong tương lai mọi chuyện sẽ thay đổi thế nào. - 3. Ủng hộ việc bạn thân của mình có những người bạn khác. Nếu bạn thân của bạn kết bạn với những người khác, bạn hãy cố gắng kết bạn luôn với họ, biết đâu các bạn sẽ cùng trở thành một nhóm bạn thân thiết. Mọi người đều không ngừng tìm kiếm những người bạn mới, tuy nhiên, đừng bao giờ vì thế mà rời bỏ những người bạn cũ; sự gắn bó của bạn chính là những gì mà họ mong đợi và tin tưởng mỗi ngày. Lời khuyên - Hãy luôn luôn giữ lời hứa. Đôi khi bạn có thể thất hứa vì những trường hợp khẩn cấp, nhưng chỉ nên làm vậy khi gặp tình huống thực sự khẩn cấp và bất khả kháng. - Cùng bạn thân trò chuyện về những chủ đề thoải mái. Trong khi họ đang nói, thỉnh thoảng bạn hãy đặt ra câu hỏi để thể hiện là mình thật sự quan tâm và chú ý lắng nghe, hãy tỏ ra hứng thú nhưng đừng quá tọc mạch. - Đừng cố khiến bạn thân của mình ghen tị, dù là để thu hút sự chú ý của họ đi chăng nữa. Cố ý khiến họ ghen tị có thể khiến tình bạn càng rạn nứt hơn. - Nếu không thể giúp đỡ bạn thân của mình khi họ cần, hãy giải thích với họ rõ ràng sớm nhất có thể. - Nếu biết bạn thân của mình bị lạm dụng, bắt nạt hay tổn thương, hãy nói với thầy cô giáo hoặc một người lớn đáng tin cậy. - Đôi khi người khác sẽ khiến bạn khó chịu, kể cả là bạn thân. Những lúc như vậy hãy nhớ rằng, người đó là bạn thân của bạn và thật bình tĩnh. Bạn có thể rời đi chỗ khác và tránh gặp họ một thời gian khi cần thiết, nhưng đừng tranh cãi với họ. - Nếu họ chuyển đi nơi khác, hãy thường xuyên giữ liên lạc qua email, tin nhắn, mạng xã hội, điện thoại hoặc gọi video. Các bạn cũng có thể viết thư tay cho nhau. Và nếu có thể, hãy thu xếp thời gian để cùng tụ tập. - Hãy kết bạn với những người có nhiều điểm tương đồng để có thể chia sẻ thật nhiều thứ với họ. Đồng thời, đừng ngại bước chân ra khỏi ranh giới của mình để kết bạn với những người có những sở thích và suy nghĩ khác biệt! - Đừng ngại thể hiện sự không đồng tình với bạn thân của bạn. Tình bạn thực sự sẽ không kết thúc chỉ vì một chút bất đồng. - Việc trêu đùa lúc này lúc khác là bình thường, tuy nhiên phải có giới hạn. Nếu cảm thấy bạn mình bị tổn thương, dù là không cố ý thì bạn cũng nên xin lỗi. Đồng thời, đôi khi hãy để họ trút bầu tâm sự, đừng gạt bỏ vấn đề của họ bằng việc trêu đùa khi họ nói về chúng một cách nghiêm túc.
Do you want to be a good best friend but don't know how or where to start that perfect friendship? Have you fallen out with your best mate and want to prove how nice you can be if they'll forgive you? No matter what reason you have, this article will help you become a great best friend. Steps Part 1 Part 1 of 5: Respecting Yourself - 1. Be yourself. Being yourself around someone is part of what makes you all best friends. You are who you are, and your best friend will accept that. Being "fake" could lead you to lose your best friend, and it gets tiring to be someone whom you're not. Be best friends with someone who you know you can be yourself around because it isn't worth it trying to be someone you're not in order to get closer to someone else.[1] Research source - Don't hold things in. If you feel uncomfortable or have hard feelings toward your best friend, talk about it with them. It hurts even more when your friendship is being torn to bits while your friend has no idea how to fix it. Make things comfortable, and you'll both go through thick and thin together. - 2. Be your own best friend first. Learn how to respect yourself. If you can't respect yourself, then you can't respect others. Decide what boundaries are important to you and respect them. Not only is this healthy for you, but you'll also get enough practice and experience so that you'll be familiar with this area when respecting other people's boundaries. Understand what values are important to you and stick by them. Seek out others who honor those values because you'll only end up hurting yourself and possibly others if those people don't have the same values as you. - Close relationships with other people — whether it's a romantic relationship or an intimate friendship — teach us a lot about ourselves. Don't be afraid to learn about yourself. If you don't like who you are, it's hard for other people to like you. - Don't judge yourself too harshly. It's easy to hold ourselves to a really high standard sometimes, a standard that is impossible to uphold. If you're a perfectionist, learn to be a little forgiving toward yourself. - Don't be afraid to be vulnerable. Everyone feels vulnerable about some things, right? Don't be afraid to show your best friends the parts of yourself that are vulnerable. They won't care, and if they do, they might not be the right friend for you. - If your friends kindly point out your faults and/or suggest you make certain changes to help your friendships blossom, don't automatically grow defensive or harbor bitter feelings against them. They are only trying to help you become a better person, and you should feel blessed to have such thoughtful friends. Also, if you improve yourself, you'll be able to prevent future friendships from being torn apart. - However, if your friends aren't being very nice to you about your faults and picking on you for it, kindly let them know how you feel. If they refuse to stop, you may not want to spend as much time with them anymore. Part 2 Part 2 of 5: Building Trust and Loyalty - 1. Trust each other. You may find it hard in life and think that it is impossible to keep your best friend happy. To be a good best friend really doesn't take much. All you have to do really is make sure you can both trust each other about really important matters. Don't try to trick or use your friend to your advantage; you need to make them know they can trust you. - Realize that your best friend may have other friends. Trust that you're really important to them and let your best friend have a social life outside of you. A love between friends is never jealous. - To prevent loneliness from biting you, have a small circle of friends. That way, if one friend is unavailable or they turn out to be your enemy, you'll have other friends to support you. It's good to know as many people as possible, but only have a few close friends that you tell your secrets to. This will lower the chance of your secrets being spilled. - Don't keep secrets. Be open about what's going on in your life and what you hear about other people. If you don't want to talk about something, don't bring it up in the first place. If your best friend insists on hearing and you still don't want to talk about it, say: "You know you're my best friend; if I were going to tell anybody, it would be you. But I'm just not comfortable talking about it with anyone. I promise you'll be the first to know when I'm ready to talk, okay?" - Know that you'll probably go through rough patches. Bear in mind though that sometimes you will have to give them some space so that they can have time alone and think things through. Being a best friend means understanding when a little bit of time alone or space from them can be a good thing. - Realize that your best friend may have other friends. Trust that you're really important to them and let your best friend have a social life outside of you. A love between friends is never jealous. - 2. Be trustworthy. If they tell you a secret, make sure to keep it. Never tell someone a secret your friend wanted you to keep. Don't even leak it out to someone you know you can trust. A secret is a secret. - Know the difference between a harmless secret and a dangerous secret. Dangerous secrets not only threaten your friend's life, but it can also affect you as well. Despite the fact that your friend may not want people to know about their secret, it's best to tell your parents or a trusted adult about this. Keep in mind that your friend might have told you their secret because they are tired of keeping it to themselves and they are silently asking for help. - Keep your word. If you say you're going to do something, do it. Follow through with it. You know what they say: Talk is cheap. Let your best friend know that if you say you're going to do something, you don't ever back away. - Don't gossip about your best friend. Don't say anything that might turn into a rumor. For example, if they had a crush, they'd probably be embarrassed if you told someone. Make sure you know your best friend is okay with it if you do tell other people. Things like this are sometimes hard to do, but if you want a solid friendship you have to be willing to do them. - 3. Be loyal. Stick up for your friend when they need it. Respect those times when they need to stick up for themselves. Trust your friend and allow yourself to be vulnerable with them. Through ups, downs, and disagreements, you'll still try to work things out and be their friend, truly demonstrating your loyalty. - Say "no" when you need to while still being their friend. A friend of integrity is of great value. Tell them respectfully when you think they're wrong. The journey of life is about learning from your mistakes, not always needing to be right. - If you don't learn to say "no" to your friend, it'll hurt your friendship more than improve it. Not only may your friend grow too reliant on you, but you'll also feel strained and angry. - 4. When you two fight, try to work things out so everyone is happy. Don't say mean things, whether it is right in their face or through a text. Apologize, but understand that it may take some time to get over what's happened. Let them cool down and talk to you when they are ready. - Never leave the problem alone and pretend it doesn't exist. It will not fade, and it will eventually pop up again later. It's best to solve the problem while it's small before it grows bigger and more painful. - If you two need help solving your problems, ask your parents or a trusted adult to help. - 5. Come through in the clutch. When your friend really needs something done, or a favor, be there for them. Help out. Think of how much they'd appreciate it. You never know when you'll be stuck between a rock and a hard place and might need someone (a good friend, maybe?) to bail you out. - 6. Stick up for your best friend. Sitting and watching your best friend get picked on or teased is definitely not going to earn you a brownie badge! If your best friend is getting seriously bullied and you're scared you'll get hurt if you get involved, then get help from a teacher or parents. If you can stick up for them without getting harmed yourself, make sure you do so. Imagine how you would feel if you were being picked on and a friend told everyone to shut up and clear off. - If you or your friend consistently has problems with another person, try not to be childish or immature about it. Don't prank them or embarrass them; sadly, that will only make things worse. Tell an adult what's happening, or simply ignore them. People hate being ignored and eventually lose interest in you. Part 3 Part 3 of 5: Spending Time Together - 1. Spend time with your friend. Hang out on the weekends or plan activities together every now and then, do some homework together, and chat during the break at school. You don't have to live in each others' pockets, but make sure you spend some quality time together with your best friend to make the friendship grow and become stronger.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Know that you'll probably have to sacrifice some of your time and maybe effort to be your best friend. It should feel like something you want to be doing, even when it's hard. - Invite other people to hang out with you. Being best friends doesn't mean you have to isolate yourselves from other people. Sometimes, it's nice to be alone; you don't need anybody else to have fun together. Other times, your enjoyment is increased by including other people into the fold. - 2. Share laughs. There is nothing like laughing and smiling to bring people together. Besides, when they're really friends, you guys can laugh at the dumbest, smallest, weirdest stuff and it doesn't really matter. Take time out of your day to appreciate the funny things in life.[3] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 3. Learn to listen. Nobody likes a best friend who just talks and talks but never listens. If you're a chatterbox, try to develop good listening skills. Whenever your best friend says something, listen carefully and say something. Don't just say "yeah" and move on. Don't interrupt or fidget continually while they're talking to you. If they ask for advice, listen carefully and give them the best advice you can. It'll earn you respect and of course, make them come to you more.[4] Research source - Be an active listener. Being an active listener means reading in between the lines. Sometimes it means knowing what the other person feels or is thinking before they do. If you're an active listener, you might know who your friend likes before they do. - Know when not to talk. There's an old saying out there: The dumb person talks; the wise person listens. While that's definitely an overstatement, it has some truth in it. Begin to feel comfortable just being with your bestie, not constantly having to talk to fill the silence. Part 4 Part 4 of 5: Caring For Each Other - 1. Care for your best friend. If your best friend is upset, ask them what's wrong. They might not tell you straight away, but they should in the end. If they don't tell you, don't get angry at them: Understand that certain things are private, and trust that they'd be just as patient with you if you were in their shoes. - If a boy or girl has upset them, tell them not to worry because you are there for them and you're not going anywhere. Also tell them that there are plenty more boys or girls out there just waiting to meet the love of their life. Reassure your best friend that they will find someone who loves them for who they are. - Remind yourself that lending a helping hand to your best friend doesn't really cost you anything. It may not be easy to constantly comfort them or find advice to give, but know that your best friend would do the same for you in your time of need. - If your friend is away from home, send them cards or care packages to show that you care. If they're sick, call them and ask how they are doing. Show them you appreciate their presence in your life. Write them notes to show that you care and are thankful for them, and ask about their lives. Share your own stories, but make sure you have time for them. - 2. Get to know their family. Our families are really important to us, even if they can sometimes be annoying, rude and pesky. Getting to know your best friend's family shows them that you appreciate where they come from, and that you're interested in knowing the people who are valuable in their life. Part 5 Part 5 of 5: Being Realistic with Each Other - 1. Avoid expectations. If you assume you know what best friends' roles are, you could get disappointed and frustrated. Best friends are the most valuable friends you have, but they can't help or support you in every aspect of your life. Do not expect them to always be there, or expect them to say the thing you want to hear. If you set expectations for your best friends that are too high, it will only leave you disappointed and defeated. - Be your own caretaker. This comes back to being your own best friend and taking care of yourself. If you take care of yourself, you'll never put your friend in a position where they have to come in and rescue you. If you never put your friend in this position, you'll never be disappointed. - Remember that no one is perfect - not even your best friend. Everyone has their own faults, and they need to work through it. Don't be mean to your friend about their faults, but help them work through it while asking for help on your own as well. However, when gently letting your friend know, understand that your friend has feelings, and it's best to only focus on the faults that are the biggest threat to your friendship. Know what faults to ignore/let go of and what faults to help your friend solve. - Sometimes, you need to let your friend solve their faults without your help, unless they ask for your assistance. Constant nagging will make your friend feel stressed and angry, and they may be unwilling to improve your friendship if you're putting pressure on it. - 2. Understand that best friends sometimes grow apart. It's natural to stop having chemistry with a certain person. If you grow apart, for whatever reason, just be happy for the good times, and know how lucky you were to have that great person be a part of your life. - If neither of you make an effort to get together, or if you get into fights with them for no reason, then maybe you weren't meant to be best friends. It's not anyone's fault. Maybe you two are too much alike. Who knows? You might just need a break from one another for a few weeks. - Always treat your friend with respect, even if you grow apart. Don't be angry with them, it's truly not worth keeping all that anger locked up inside. Be courteous, kind, and respectful if you have a falling apart. You never know when things might change. - 3. Let your friend have other friends, too. If your best friend picks another friend over you, try to be friends with their friend too. Maybe you guys can be a group of friends! Everyone is always looking for new friends. But never, ever leave the old one; your loyalty is what the other person expects and counts on every day. Tips - Always stick to your word when possible. It's okay to break it if an emergency comes up, but only do so for genuine emergencies and other unavoidable obstacles. - Talk about subjects that are comfortable for your friend. Pop in an occasional question while they're talking so they feel like you really care and are listening. Don't be nosy, but do be interested in what your friend is saying! - Don't try to make your best friend jealous, even if you want more of their attention. Intentionally creating jealousy could cause a deeper rift in your friendship. Reader Success Stories - "It helped to realize that just being a friend wasn't good enough to go on with your day and not worry about what happens with your friend after what happened to them. Now I know what to do in order to be a great best friend to everyone. Thank you."..." more
null
Quan hệ tình dục có khả năng dẫn đến kết quả tích cực lẫn tiêu cực. Sự thiếu kinh nghiệm, không đủ kiến thức, hay trước đây từng gặp khó khăn liên quan đến chuyện chăn gối có thể khiến bạn cực kỳ sợ hãi khi tham gia cuộc yêu. Nữ giới và nam giới đều chia sẻ một số nỗi sợ nào đó, nhưng lại cũng có những vấn đề riêng cần phải giải quyết. Kiến thức, chiến lược tự giúp đỡ bản thân và sự hỗ trợ từ chuyên gia sẽ giúp bạn loại bỏ hoàn toàn nỗi sợ. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Loại bỏ Hoàn toàn Nỗi sợ - 1. Đối mặt với nỗi sợ. Xác định xem bạn đang e sợ điều gì và thách thức, đối mặt với nỗi sợ đó.[1] Nguồn nghiên cứu Khi cảm thấy sợ chuyện chăn gối, thì bạn cần phải biết được nguyên nhân khiến bạn sợ và lo lắng. Việc tìm ra nỗi sợ cụ thể sẽ giúp bạn tập trung tìm ra giải pháp. - Ngồi thư giãn và tạo danh sách những điều mà bạn lo sợ về tình dục. Ví dụ, có thể là bạn không biết cách để tiếp cận chủ đề này, lo lắng là mình sẽ phạm sai lầm, hoặc cảm thấy ngượng ngùng khi khỏa thân trước mặt đối phương. - Thách thức nỗi sợ bằng cách liệt kê một vài giải pháp khả thi để giải quyết điều khiến bạn lo lắng. Ví dụ, nếu không biết cách để tiếp cận chủ đề này với người khác, thì hãy hỏi thăm một người bạn đáng tin cậy xem họ làm thế bằng cách nào, hoặc tìm một người mà có thể chia sẻ về vấn đề này thoải mái và bắt chước hành động của họ. Thậm chí xem một bộ phim lãng mạn cũng có thể giúp bạn. - Trường hợp bạn lo lắng mình sẽ làm sai điều gì đó, thì bạn cần phải tìm hiểu chủ đề này và tìm ra phương pháp hiệu quả nhất cho bản thân. Sự chuẩn bị và kiến thức sẽ làm giảm bớt mọi nỗi sợ. - 2. Tự hướng dẫn bản thân về giải phẫu và sinh lý con người. Cấu trúc và chức năng cơ thể con người đã được nghiên cứu từ nhiều thế kỷ trước. Có rất nhiều thông tin mà bạn có thể tham khảo nếu bạn không biết một số hoặc tất cả các bộ phận giải phẫu của nữ giới hoặc nam giới. - Nếu nỗi sợ có liên quan đến việc không có đủ hiểu biết về cơ quan sinh dục ngoài của một người phụ nữ hoặc một người đàn ông, thì đã đến lúc bạn cần được hướng dẫn, đào tạo.[2] Nguồn nghiên cứu - Cơ quan sinh dục nữ gồm có: âm đạo là bộ phận hình ống dài nối từ cửa mình bên ngoài vào tử cung bên trong; tử cung là một bọc cấu tạo bởi lớp cơ vân rất dày, là nơi thai phát triển trong suốt thời kỳ mang thai; âm hộ gồm có những bộ phận bên ngoài có thể nhìn thấy (gồm có gò mu, nếp gấp nhiều thịt phía ngoài âm đạo hay môi lớn, nếp gấp bên trong bao quanh âm vật hay môi nhỏ, âm vật, lỗ tiểu, cửa dẫn vào âm đạo, nút sàn chậu); mô cương lên được ở đầu của âm vật là một cơ quan cực kỳ nhạy cảm. - Cơ quan sinh dục nam gồm có: dương vật là cơ quan có thân hình trụ chứa mô dương vật; tinh hoàn là cơ quan tuyến nội tiết có hình tròn nằm bên một túi da gọi là bìu đái; qui đầu dương vật. - Bốn giai đoạn của quan hệ tình dục gồm có: giai đoạn hưng phấn, giai đoạn cao nguyên, giai đoạn cực khoái, và giai đoạn phân giải.[3] Nguồn nghiên cứu - Giai đoạn cực khoái xuất hiện khi phản ứng của cơ quan sinh dục bị chi phối bởi trạng thái kích thích trong tủy sống, và trải nghiệm cực khoái ở đàn ông và phụ nữ là khác nhau.[4] Nguồn nghiên cứu - Một khi bạn đã hiểu được cấu trúc và chức năng cơ bản của một số bộ phận cơ thể có liên quan, bạn sẽ có thể làm chủ được bản thân hơn và kiểm soát nỗi sợ về chuyện chăn gối. - 3. Lên kế hoạch hành động. Hầu hết nỗi sợ đều bị chế ngự bằng cách đề ra kế hoạch hành động. Việc vượt qua nỗi sợ về quan hệ tình dục không phải là một ngoại lệ. Xác định mục tiêu chính của bạn, và rồi nghĩ ra các bước để thực hiện và làm theo kế hoạch. - Tạo danh sách những điều mà bạn sợ. Bạn lo sợ là chuyện tình dục có thể xảy ra khi bạn đang hẹn hò? Do đó, có phải ý nghĩ hẹn hò một ai đó khiến bạn lo sợ phải không? Bạn lo lắng về diện mạo dễ nhìn, hơi thở có mùi hôi, hay đổ mồ hôi quá nhiều phải không? - Tiếp cận xử lý nỗi sợ từng bước một kế tiếp nhau. Ví dụ, nếu bạn lo sợ hẹn hò một ai đó, thì hãy bắt đầu bằng cách hỏi một người lạ xem hiện tại là mấy giờ. Mặc dù bạn không mời đối phương hẹn hò hoặc xảy ra quan hệ tình dục, nhưng bạn sẽ có được trải nghiệm tiếp cận người khác và đặt câu hỏi cho họ. Đây chính là bước đầu tiên để tiến đến mục tiêu. - Nổ lực tìm ra giải pháp sẽ giúp giảm bớt nỗi sợ. Tạo kế hoạch hành động mang lại cho bạn cảm giác bạn có thể làm điều gì đó để cải thiện tình hình. - 4. Thực hành. Để vượt qua nỗi sợ chuyện chăn gối thì bạn cần từng bước một cố gắng trong suốt quá trình. Nghiên cứu chỉ ra rằng sẽ có ích cho việc vượt qua nỗi sợ khi một người đối mặt với tình huống mà họ tưởng tượng hoặc một trải nghiệm đời thường. Phát triển thói quen sống tích cực chính là một mục tiêu mà bạn mong muốn.[5] Nguồn nghiên cứu - Học cách tự làm vui lòng chính mình. Xác định điều gì giúp bạn cảm thấy thoải mái bằng cách tự chạm vào mình, hình dung ra sự tương tác với một ai đó, hoặc sử dụng dụng cụ tình dục chuyên dụng để khiêu gợi chính mình. - Khi đối phương sẵn lòng tham gia, thì hãy tạo ra trải nghiệm theo thời gian khi chia sẻ cảm xúc, nắm tay, hôn nhau, tiếp xúc cơ thể kích thích và cuối cùng là quan hệ tình dục. Không nên tự tạo áp lực cho bản thân phải làm thế quá nhiều và quá sớm. Điều này chỉ khiến bạn cảm nhận nỗi sợ nhiều hơn. - 5. Thẳng thắn chấp nhận cảm xúc. Khi trò chuyện với người mà bạn quan tâm thì hãy tử tế, lưu tâm và thể hiện cho họ biết là bạn cởi mở về mặt tình cảm. Quan hệ tình dục là một trải nghiệm tình cảm, vì thế hãy thật chú ý khi bạn chia sẻ và lắng nghe vấn đề này. - Nếu thấy không thoải mái về mặt thể chất hoặc tinh thần, thì hãy thẳng thắn với đối phương và dành đủ thời gian để lấy lại sự thoải mái. Ví dụ, nếu bạn đang vội hoặc cơ thể không khỏe thì nói, “Em phải dừng lại ngay thôi. Em thấy khó chịu lắm”. - Tránh xảy ra chuyện chăn gối quá sớm. Hậu quả sẽ thật nguy hiểm. Bạn vẫn có thể thẳng thắn về mặt tình cảm với đối phương và thể hiện sự thận trọng, khôn ngoan về giới hạn mà bạn sẽ cho phép bản thân đi bao xa. - 6. Nhớ là phải vui vẻ. Quan hệ chăn gối khiến mọi người hứng thú vì thế hãy thư giãn và tận hưởng trải nghiệm thú vị này. Tập trung vào cuộc vui sẽ giúp bạn phân tâm, quên đi nỗi sợ. - Tâm trạng vui vẻ trong suốt cuộc yêu sẽ cho phép bản thân cảm thấy tự do. Ví dụ, hãy vui đùa, ngây thơ và tự cười mình.[6] Nguồn nghiên cứu Điều này sẽ giúp hai bạn thấy thoải mái. Phần 2 Phần 2 của 4: Giải quyết Mối bận tâm của Nam giới - 1. Tìm hiểu sức khỏe thể chất của bạn. Cơ thể con người thật kỳ diệu. Cơ thể của bạn là duy nhất và cần được chăm sóc để bạn thấy tự tin với khả năng trong chuyện chăn gối của chính mình. Ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, và tập thể dục thể thao sẽ giúp bạn duy trì sức khỏe tốt và suy nghĩ tích cực về bản thân.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Một số loại thuốc[8] Nguồn nghiên cứu và rượu sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của bạn. Tránh sử dụng chúng để loại bỏ nỗi sợ kéo dài. - Nếu gặp khó khăn trong việc kích thích và giữ được sự cương cứng, thì hãy nhờ đến bác sĩ chuyên khoa đã được đào tạo để giải quyết vấn đề này. - Sự bất thường trong việc cương cứng thường góp phần gây ra việc cung ứng lưu lượng máu cho dương vật thấp. Việc ăn thức ăn tốt cho sức khỏe mạch máu và giữ chế độ tốt cho tim mạch sẽ giúp cải thiện tình hình. Bạn nên ăn uống theo chế độ gồm nhiều rau xanh và trái cây, ngũ cốc, chất xơ, thịt nạc, và sản phẩm bơ sữa có hàm lượng mỡ thấp.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Xoa dịu sự mong chờ, hy vọng để cải thiện khả năng. Tạo áp lực quá mức lên bản thân sẽ gây bất lợi cho bạn. Nếu lo sợ là mình không thể hoàn thành và đáp ứng nhu cầu của đối phương, thì bạn cần phải điều chỉnh suy nghĩ của chính mình. - Nam giới thường có xu hướng cạnh tranh nhiều điều trong cuộc sống, và điều này không phải lúc nào cũng tốt.[10] Nguồn nghiên cứu Việc này sẽ trở thành vấn đề khi nó khiến bạn cảm thấy quá căng thẳng trong suốt quá trình quan hệ khi bạn tập trung nhiều vào việc “chiến thắng” hơn là tận hưởng sự hợp tác của nhau. Tập trung quá mức vào việc chiến thắng đối phương chứng tỏ bạn rất mong chờ mức độ thừa nhận sự hấp dẫn bên ngoài.[11] Nguồn nghiên cứu - Chuyển hướng suy nghĩ sang một số điều mà bạn đang chia sẻ khi tương tác. Điều này sẽ chuyển sự tập trung từ bản thân sang trải nghiệm và người yêu. - Không nên phê bình bản thân. Giá trị của bạn không phụ thuộc vào khả năng giường chiếu. Bạn là một người có nhiều ưu điểm và năng lực. Đừng để một khía cạnh cuộc sống định nghĩa con người bạn. - Liệt kê danh sách những ưu điểm của bạn, và cách chúng mang lại lợi ích cho bạn và mọi người xung quanh bạn ra sao. - 3. Cải thiện vốn từ về cảm xúc. [12] Nguồn nghiên cứu Thường thì sẽ gặp khó khăn để có thể hiểu được cảm giác trong bạn và chia sẻ thẳng thắn với một ai đó. Sự thất vọng sẽ xuất hiện khi bạn không biết bản thân đang cảm nhận điều gì. Bạn có thể lo ngại nói điều gì đó sai hoặc là không nói ra ý mà bạn thực sự muốn bày tỏ. - Khởi đầu bằng cách viết về cảm xúc mà bạn đang có.[13] Nguồn nghiên cứu Viết lách giúp sắp xếp suy nghĩ về nổi sợ và làm rõ cảm giác trong bạn. Bài viết không cần phải hoàn hảo. Điều quan trọng cần làm là mang cảm xúc từ trong tiềm thức đến thừa nhận, và xử lý chúng. - Nếu có điều gì đó mà bạn muốn nói với đối phương, thì hãy diễn tập trước. Tưởng tượng là bản thân đang gặp gỡ đối phương và có một cuộc trò chuyện thú vị với họ. - Đừng tạo sức ép để có suy nghĩ định kiến về cảm giác trong bạn. Bạn không cần phải quy cho mọi thứ một nhãn mác hoàn hảo để nó hiện hữu. Có thể là bạn sẽ cảm thấy một chút do dự, một ít lo lắng và phấn khởi, và một ít ghê sợ trong cùng một thời điểm. Điều này có thể được hiểu là bạn cảm nhận tình yêu hay sự mê đắm dành cho một ai đó. Cảm giác đó có thể khiến bạn bối rối. Phần 3 Phần 3 của 4: Giải quyết Nỗi lo lắng của Nữ giới - 1. Đảm bảo là bạn an toàn. Mối bận tâm lớn của nữ giới khi tham gia vào chuyện chăn gối chính là tính an toàn. Có sự đề phòng sẽ giúp giải tỏa nỗi sợ về việc bị tổn thương về mặt thể chất hoặc tình cảm. Dù bạn lo sợ có thai ngoài ý muốn, mất đi sự trinh trắng, hoặc là phụ huynh sẽ phát hiện, thì việc đảm bảo sự an toàn của bản thân sẽ giúp kiểm soát mọi vấn đề. - Bạn kiểm soát được cơ thể của mình. Tránh xa mọi nguyên nhân khiến bạn mất kiểm soát chẳng hạn như rượu hoặc thuốc. - Đảm bảo là bạn cảm thấy thoải mái và sẵn sàng cho chuyện chăn gối. - Luôn chắc chắn là có người nào đó biết nơi bạn đang ở khi bạn biết là mình có thể sẽ quan hệ tình dục với một ai đó. - Phòng ngừa thai bằng cách sử dụng một loại thuốc tránh thai. Nỗi sợ có thai ngoài ý muốn có thể thúc đẩy bạn đưa ra lựa chọn tốt. - 2. Không so sánh bản thân với người khác. Cạnh tranh hoặc so sánh bản thân với người khác trong nhóm có thể tai hại. Trở nên chủ động trong quan hệ tình dục chính là một bước ngoặc cho tất cả mọi người. Bạn phải kiềm chế áp lực cố gắng làm hài lòng hoặc khiến ai đó yêu thích bạn bằng việc tự nguyện hiến dâng. - Sự tiến bộ trong chuyện chăn gối là một phần rất riêng tư và duy nhất trong đời bạn. Đó là trải nghiệm của bạn vì thế bạn cần kiểm soát được nó. Không cho phép người khác ảnh hưởng tiêu cực đến quyết định của bạn. Bạn cần phải học cách tạo ra giới hạn chắc chắn, để giúp mình chiến thắng mọi nỗi sợ.[14] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một ai đó bày tỏ sự quan tâm nhiều đến bạn và cuối cùng bạn cũng chấp nhận hẹn hò. Sự yêu mến mà bạn dành cho đối phương tăng lên, nhưng không nhanh chóng như người đó mong muốn. Đối phương nói với bạn thế này, “Anh thật sự thấy hứng thú với rất nhiều người và anh nghĩ là chúng ta nên có quan hệ tình dục vào thời điểm này. Khi nào thì chúng ta có thể quan hệ? Em không thích anh sao?” - Một lời đáp trả hiệu quả nên như thế này, “Em thích anh nhiều lắm và em thấy rất vui khi sự thật là chúng ta đang đến gần nhau hơn. Em cảm kích khi anh đã luôn kiên nhẫn với em. Tuy nhiên, lựa chọn xảy ra quan hệ tình dục với anh chưa bao giờ là điều mà em muốn vội vàng cả. Nếu anh muốn hẹn hò với một ai khác, thì em không có lựa chọn nào khác ngoài việc để anh đi”. - 3. Xác nhận quyền nói “không”. Cưỡng hiếp, bạo lực khi hẹn hò hoặc bạo lực gia đình, và quấy rối tình dục là những vấn đề cực kỳ nghiêm trọng. Là một người phụ nữ, hoặc bất cứ ai, bạn cần phải hiểu rõ ý định của bạn khi đối mặt với khả năng xảy ra quan hệ tình dục. Bạn có thể dừng tương tác mọi lúc. Khi bạn nói, “Không!” và “Dừng lại” thì có nghĩa là “Dừng lại ngay!”[15] Nguồn nghiên cứu - Chú ý cẩn thận đến bản thân như thể bạn đang quan tâm đến người bạn tri kỷ nhất. Nếu nhận thấy mối nguy hiểm trong mọi tình huống nào đó, thì hãy luôn làm theo trực giác. Thoải mái thay đổi kế hoạch, tâm trí, và người mà bạn hẹn hò. Hãy tin vào bản năng. - Điều quan trọng cần ghi nhớ chính là bạn phải tin tưởng người mà bạn đang ở cùng để có thể đưa ra quyết định rõ ràng, chính xác. Phần 4 Phần 4 của 4: Nhờ đến Chuyên gia Giúp đỡ - 1. Tìm kiếm một bác sĩ chuyên khoa. Nếu bạn đang lẩn tránh chuyện chăn gối và suy nghĩ xảy ra quan hệ tình dục khiến bạn cảm thấy quá tải và lo lắng vô cớ hoặc hoảng sợ, thì bạn nên nhờ đến bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. Đây có thể là dấu hiệu của nỗi sợ ám ảnh thay vì là một phản ứng lo sợ thông thường.[16] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Triệu chứng thể chất của nỗi sợ ám ảnh gồm có: đổ mồ hôi, run rẩy, cảm thấy đầu óc quay cuồng, và khó thở. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn kiểm soát những triệu chứng này và điều kiện khiến chúng xuất hiện. - Đến gặp bác sĩ chuyên khoa nếu trước đây bạn từng bị lạm dụng tình dục, đó có thể là nguyên nhân cản trở sự thích thú của bạn dành cho chuyện chăn gối. Trò chuyện với chuyên gia tư vấn và xử lý mọi chấn thương tâm lý sẽ mang lại cho bạn mối quan hệ tích cực với những người khác. - 2. Tìm hiểu một số phương pháp thư giãn.[17] Nguồn nghiên cứu Khi chúng ta thư giãn, chúng ta nhận được lợi ích. Đối mặt hoàn cảnh riêng tư thân mật với suy nghĩ bình thản sẽ giúp ngăn chặn nỗi sợ, và tăng cường sự thích thú. - Một số phương pháp thư giãn gồm có tưởng tượng hình ảnh có hướng dẫn, phản hồi sinh học, và bài tập hít thở. Chúng sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng cùng nỗi sợ. Sử dụng những phương pháp này trước khi bạn tương tác với một ai đó. - Tưởng tượng hình ảnh có hướng dẫn liên quan đến việc tập trung vào việc xoa dịu mọi hình ảnh và bạn có thể tự mình thực hiện hoặc nhờ bác sĩ chuyên khoa giúp đỡ. - Phản hồi sinh học là phương pháp huấn luyện làm giảm nhịp tim và huyết áp, điều có liên quan đến nỗi sợ. - Bài tập hít thở giúp xoa dịu hệ thần kinh được liên kết với phản hồi chiến đấu hoặc bỏ chạy, điều mà sẽ xuất hiện khi bạn cảm thấy sợ hãi.[18] Nguồn nghiên cứu - Nếu nỗi sợ khiến bạn do dự khi ở cùng với một ai đó trong hoàn cảnh riêng tư thân mật, thì hãy dừng lại và dành một phút để hít thở và áp dụng kỹ năng thư giãn đã học được. - 3. Thử thách suy nghĩ tiêu cực. Suy nghĩ tác động đến cảm xúc. Có một xu hướng là bạn hay đánh giá quá cao kết quả tiêu cực trước khi trải nghiệm, và lại đánh giá quá thấp khả năng đối phó và kiểm soát tình hình của mình. Những suy nghĩ này không cân bằng và cần phải được thử thách, giải quyết. - Ví dụ, bạn cực kỳ lo lắng và e sợ rằng bạn sẽ nôn ra khi đang hôn đối phương trong lúc hẹn hò. Thử thách suy nghĩ đó bằng cách nói, “Bạn không thể dự đoán được tương lai và bạn chưa bao giờ nôn ói lên người bất cứ ai trước đây. Nếu cảm thấy muốn nôn ra thì hãy xin lỗi và đến ngay nhà vệ sinh. Bạn có thể kiểm soát được nó”. - Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Nếu nghĩ là bạn thiếu kỹ năng ứng phó thích hợp, thì hãy cải thiện chúng.[19] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, chú ý cách bạn hiệu quả đối phó với một dạng nỗi sợ khác trong cuộc sống và áp dụng phương pháp tương tự. Cũng nên quan sát cách người mà bạn ngưỡng mộ đối mặt một số tình huống gay go. Nhờ họ cho bạn một số gợi ý để áp dụng. - Nói chuyện với chính mình tích cực để xoa dịu suy nghĩ và trạng thái kích thích. Ví dụ, nếu cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc căng thẳng gia tăng, thì nói với bản thân, “Bạn ổn mà. Việc này sẽ thật vui. Bạn không cảm thấy ngượng ngùng. Hãy tận hưởng thời gian vui vẻ”. Lời khuyên - Đừng ngần ngại chia sẻ cảm giác của bạn với người yêu. Nếu bạn thích điều gì đó mà họ làm, thì hãy cho họ biết. - Hãy sáng suốt khi lựa chọn người chung chăn gối. Bạn cần phải tin tưởng đối phương và chắc chắn là bạn muốn chia sẻ một phần con người đặc biệt của mình với họ. - Sự do dự làm tăng nỗi sợ. Nỗi sợ sẽ giảm dần khi bạn gia tăng tần suất chuyện chăn gối. - Tự bảo vệ mình tránh mang thai ngoài ý muốn bằng cách dùng thuốc tránh thai. - Cần có can đảm để đối mặt với nỗi sợ. Hãy can đảm và rồi bạn sẽ nhận ra lợi ích. - Chọn một từ khóa mà bạn và người yêu có thể nói ra khi một trong hai bạn cảm thấy không an toàn hoặc sợ hãi. Đó là tín hiệu để cả hai dừng lại và nghỉ ngơi một lát. - Hít thở là cách hữu ích nhất trong mọi việc có liên quan đến chuyện chăn gối. Nếu cảm thấy hơi khó chịu, thì hãy hít một hơi thật sâu và cố gắng thư giãn. - Dành thời gian khám phá cảm xúc của bạn đối với một số tương tác trong quan hệ tình dục. - Mở đầu bằng cách vui đùa và hài hước, nhưng thể hiện rõ là bạn không cười nhạo người yêu. - Nếu lý do bạn lo sợ chuyện chăn gối là bởi vì bị cưỡng hiếp hoặc lạm dụng tình dục, thì hãy chắc chắn là bạn sẽ bàn bạc nỗi lo lắng này với người yêu trước khi bạn thân mật. Khi cả hai bạn đã hiểu được vấn đề, nguy cơ khiến một trong hai bị tổn thương sẽ giảm xuống. - Để cho người yêu hiểu được chừng mực của nỗi sợ. Nếu thực tế bạn bật khóc khi suy nghĩ về tình dục xuất hiện trong tâm trí, hoặc bạn bắt đầu cảm thấy đầu óc choáng váng thì hãy nói trước với người yêu để anh ấy có thể cẩn thận chú ý. - Đừng cảm thấy tội lỗi khi bạn không muốn quan hệ tình dục. Nếu đối phương thực sự muốn ở bên bạn, thì họ sẽ tôn trọng nguyện vọng của bạn. Cảnh báo - Nếu đối phương thậm chí không cố gắng an ủi bạn khi bạn gặp khó khăn đối phó với điều mà bạn sợ hãi, thì họ không xứng đáng có mặt trong cuộc đời bạn. - Đừng bao giờ cho phép một ai đó bàn tán, đổ tội, gây áp lực, ép buộc, hoặc điều khiển bạn phải quan hệ tình dục khi bạn không muốn dính vào. - Nỗi sợ chuyện chăn gối thì khác với việc bị ám ảnh, ảm ảnh là vấn đề nghiêm trọng hơn. Bạn có thể thảo luận cả hai vấn đề này với bác sĩ chuyên khoa. - Sự bất lực trong việc kích thích và duy trì tình trạng cương cứng có thể là dấu hiệu vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn. Hãy nhờ đến chuyên gia tư vấn sức khỏe y tế để giải quyết vấn đề này. - Quan hệ tình dục không an toàn có thể dẫn đến mang thai ngoài ý muốn, truyền bệnh qua đường tình dục, và thậm chí là cái chết. Nếu không sẵn sáng chịu trách nhiệm cho những rủi ro này, thì bạn cần phải phòng tránh và sử dụng bao cao su. - Liều thuốc tránh thai với 100% đáng tin cậy chính là kiêng chuyện chăn gối.
A sexual encounter is loaded with potential for positive and negative results. Inexperience, lack of knowledge, or a history of sexually related difficulties may be escalating your fear of engaging in sexual activity. Women and men share certain fears, but have unique issues to address as well. Knowledge, self-help strategies and professional assistance will help you break free of your fear. Things You Should Know - Make a plan to address your fear. It might include identifying and challenging your negative thoughts, studying anatomy, or seeking out a sex therapist. - Communicate your feelings and be open about your emotions, especially when you’re working through your fears with a partner. - Try to relax and find fun in sex. It’s meant to be enjoyable, so explore lightening the mood with playfulness. Steps Part 1 Part 1 of 4: Breaking Free of Fear - 1. Face your fear. Determine what you are afraid of and challenge it. When it comes to being fearful of sex, you need to know what has caused you to be afraid. Identifying specific fears will help you focus on finding a solution. - Sit down and make a list of the things you fear about sex. For example, you may not know how to approach the subject, you might be afraid of doing something wrong, or you're embarrassed of how you look naked. - Challenge your fears by listing possible solutions to resolve your fears. For example, if you don't know how to approach the subject with someone, ask a trusted friend how they do it, or find someone who does it well and model his behavior. Even watching a romantic movie might help. - If you are afraid of doing something wrong, you need to study the subject and figure out what techniques work best for you. Preparation and knowledge will lessen any fear. - 2. Educate yourself on human anatomy and physiology. The structure and function of the human body have been studied for centuries. There are volumes of information you can refer to if you are unaware of some or all parts of the female or male anatomy. - If your fear is related to not knowing enough about a woman's and man's external genitalia, then it is time to get educated. - The female genitalia includes: the vagina, a tubular organ connecting the genitals with the uterus; the uterus, a hollow muscular organ where a fetus grows during pregnancy; the vulva includes all the visible external aspects (mons pubis, labia majora, labia minora, clitoris, urethra, vaginal vestibule, perineal body); glans, the tip of the clitoris that is a highly sensitive organ. - The male genitalia includes: the penis, cylindrical mass of penile tissue; the testes, oval, glandular organs contained inside the skin pouch called the scrotum; glans, the structure at the tip of the penis. - The four stages of sexual response are: excitement, plateau, orgasm, and refractory period. - An orgasm is a genital reflex governed by the nerves in the spinal cord and is experienced differently by women and men. - Once you understand the basic structure and function of relevant body parts, you will feel more in command of yourself and your fears about sexual activity. - 3. Make a plan of action. Most fears are conquered by devising a plan of action. Overcoming a fear of sex is no exception. Identify what your main objectives are, set up steps to take and follow your plan. - Make a list of the things you fear. Is your fear related to the possible sexual encounter you might have during a date? Therefore, does the thought of asking someone on a date scare you? Are you concerned with looking good, having bad breath, or sweating too much? - Approach your dilemma one step at a time. For example, if you are afraid to ask someone on a date, start by first asking a stranger what time it is. Although you won't be asking the person on a date or to have a sexual encounter, you will gain experience approaching someone and asking them a question. This is the first step toward your goal. - Working toward a solution will help lessen your fear. Creating a plan of action helps you feel like you can do something to improve your situation. - 4. Practice. To overcome a fear of sex you need to gradually work your way through the process. Research indicates that overcoming a fear is aided when a person faces the fear in an imagined situation or a live experience. Developing a positive habit is the desired goal.[1] Research source - Learn how to please yourself. Determine what feels good to you by touching yourself, imagining an interaction with someone, or using sexual accessories designed to arouse. - With a willing participant, build your experience over time in the areas of communicating your feelings, holding hands, kissing, massage, sexual touching and eventually intercourse. Do not pressure yourself into doing too much too soon. This may only add to the fear you are feeling. - 5. Be open with your emotions. When communicating with someone you care about be kind and caring and show them you are emotionally open. Sex is an emotional experience, so be mindful of this when speaking and when spoken to. - If you are physically or emotionally uncomfortable in any way, tell the person you are with and take the time you need to get to a place of comfort. For example, if you feel rushed or physically ill say, “I've got to stop right here. I'm not comfortable.” - Avoid jumping into sexual situations too quickly. The results could be dangerous. You can still be emotionally open with someone and show discretion about how far you will allow yourself to be involved. - 6. Remember to have fun. Sexual interactions are supposed to be enjoyable so relax and engage in the excitement of it all. Focusing on having fun will distract you from being fearful. - Lightening the mood during a sexual encounter will allow you to feel free. For example, be playful and silly and laugh at yourself. It will set you both at ease. Part 2 Part 2 of 4: Tackling a Man's Concerns - 1. Address your physical functioning. The human body is amazing. Yours is unique and needs to be taken care of so you will have confidence with your sexual abilities. Eating right, getting an appropriate amount of sleep, and exercising will help you maintain great health and a positive sense of yourself.[2] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Certain drugs[3] Research source and alcohol will affect your physical functioning. Avoid them to eliminate lingering fear. - If you do have difficulty getting and maintaining an erection, see a doctor who is specifically trained to manage these issues. - Erectile dysfunction is usually attributed to a poor blood supply to the penis. Eating foods that promote good vascular health and following a healthy-heart related plan may help the condition. A diet high in vegetables and fruits, whole grains, fiber, lean meats, and low-fat dairy products is recommended.[4] Research source - 2. Relax your expectations to improve performance. Placing undue pressure upon yourself does not work to your advantage. If you have a fear of not being able to perform and meet your partner's needs, then you must adjust your mindset. - Men tend to be competitive about many things in life, which isn't always healthy.[5] Research source It becomes a problem when it causes you so much stress during a sexual encounter that you are more focused on “winning” than on enjoying each other's company. Being overly focused on winning indicates you seek high levels of external validation.[6] Research source - Shift your thinking toward the sharing aspects of your interaction. This will move your focus from yourself to the experience itself and your partner. - Don't judge yourself. Your self-worth is not dependent upon your sexual performance. You are an entire person with many positive qualities and abilities. Don't let one aspect of your life define you. - Write a list of some of your positive attributes, and how they benefit you and the people around you. - 3. Improve your emotional vocabulary. It is a common struggle to figure out how you feel and communicate it clearly to someone. Frustration can set in when you don't know what you feel. You may be afraid of saying the wrong thing or not saying what you really mean. - Start by writing about the feelings you are having.[7] Research source Writing helps to organize your thoughts about your fears and clarifies what you are feeling. Your writing doesn't have to be perfect. The important thing to do is to pull your emotions up from your subconscious to acknowledge them, and then you can process them. - If there is something you want to tell someone, rehearse it ahead of time. Visualize yourself meeting with the person and having a good conversation. - Don't feel pressured to give your feelings a label. You don't need to give everything a perfect name in order for it to be real. Perhaps you feel a little unsteady and a bit nervous and excited, but a little nauseous at the same time. This may translate to feeling love or infatuation for someone. It can be confusing. Part 3 Part 3 of 4: Addressing a Woman's Concerns - 1. Make sure you are safe. A woman's primary concern when engaging in any sexual activities is her safety. Taking precautions will help alleviate your fears toward being emotionally or physically harmed. Whether you have a fear of getting pregnant, of losing your virginity, or your parents finding out, securing your safety will help manage all of them. - You have control over your body. Avoid those things that cause you to lose control like alcohol or drugs. - Make sure you feel comfortable and are ready for sexual activity. - Always make sure someone knows where you are when there is a potential to engage in sexual activity with someone. - Guard against pregnancy by using a form of birth control. The fear of getting pregnant can motivate you to make good choices. - 2. Don't compare yourself to others. Competing or comparing yourself to others in a group can be dangerous. Becoming sexually active is a turning point for everyone. You must resist the pressures of trying to fit in or make someone like you by offering sexual favors. - Your sexual development is a very personal and unique part of your life. It is your experience so you must take ownership of it. Don't allow others to negatively influence your decisions. You must learn to set boundaries with confidence, which will help fight off any fears you have.[8] Research source - For example, someone shows you a lot of attention and you end up dating. Your affection grows for the person, but not as fast as the person would like. They say to you, “I'm really interested in a lot of people and I thought we would be having sex by this point. When are we going to have sex? Don't you like me?” - An effective response would be, “I like you a lot and I'm enjoying the fact that we are getting closer. I appreciate that you've been patient with me. However, my choice to have sex with you will never be something I rush into. If you need to date someone else, then I have no other choice but to let you go.” - 3. Assert your right to say, “no.” Sexual assault, dating or domestic violence, and stalking are very serious matters. As a woman, or anyone, you must be clear about your intentions when faced with a possible sexual encounter. You have the ability to stop an interaction at any time. When you say, “No!” and “Stop” it means “Stop!”[9] Research source - Look out for yourself as if you were looking out for your best friend. If you sense danger in any situation, always follow your intuition. Be comfortable with changing your plans, your mind, and those you date. Trust your instincts. - The important thing to remember is you must trust the person you are with so you can make clear, well-informed decisions. Part 4 Part 4 of 4: Seek Professional Help - 1. Find a therapist. If you are avoiding sexual contact and the thought of having sex causes you to feel excessive and unreasonable anxiety or panic, you should seek help from a professional therapist. This may be signs of a phobia rather than a normal fear response.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - The physical symptoms of a phobia include: sweating, shaking, feeling lightheaded, and having difficulty breathing. A counselor can help you manage these symptoms and the condition. - See a therapist if you have sexual abuse in your history, which may hinder your enjoyment of sexual activity. Talking with a counselor and processing those traumas will lead to a positive relationship with others. - 2. Learn relaxation techniques.[11] Research source When everyone relaxes, everyone benefits. Approaching an intimate situation with a sense of calm will stave off fear, and enhance your enjoyment. - Relaxation techniques include guided imagery, biofeedback, and breathing exercises. These will help you lower the stress and fear you feel. Use these techniques prior to interacting with someone. - Guided imagery involves focusing on calming images and can be done by yourself or with help from a therapist. - Biofeedback is a technique that trains you to lower your heart rate and blood pressure, which are associated with fear. - Breathing exercises help to calm the nervous system associated with the fight-or-flight response, which is triggered when you feel fear. - If fear takes a hold of you when you are with someone in an intimate situation, pause and take a minute to breath and tap into the relaxation skills you have learned. - 3. Challenge your negative thoughts. Your thoughts affect your emotions. There is a tendency to overestimate the negative outcomes before you experience them, and underestimate your ability to cope with and manage a situation. These thoughts are imbalanced and need to be challenged. - For example, you are extremely nervous and afraid that you will throw up on your date when you are kissing. Challenge the thought by saying, “You cannot predict the future and you have never thrown up on anyone. If you feel nauseous excuse yourself and go to the bathroom. You can handle it.” - You are stronger than you think. If you feel you lack adequate coping skills, improve them.[12] Research source For example, take notice of the way you effectively cope with another type of fear in your life and apply the same technique. Also, observe how someone you admire copes with difficult situations. Ask them for suggestions that you can implement. - Use positive self-talk to calm your thoughts and nerves. For example, if you feel your fear, anxiety or stress increase, tell yourself, “You are fine. This is going to be fun. You are not going to be embarrassed. Have a good time.” Tips - Don't be afraid to share your feelings with your partner. If you like something they do, let them know. - Be smart when choosing a sexual partner. You need to trust the person and be certain you want to share that special part of yourself. - Uncertainty increases fear. Your fear will lessen as you increase your sexual activity. Warnings - Never allow someone to talk, guilt, pressure, force or manipulate you into having sex when you do not want to engage. - If your partner doesn't even try to comfort you when you're struggling to cope with something you fear, they aren't worthy to be in your life. - Having a fear of sex is different than having a phobia, which is a more serious condition. Both conditions can be discussed with a professional therapist. - Unprotected sex may lead to pregnancy, sexually transmitted diseases, and even death. If you are not ready for the responsibility of these things, you must take precautions and use condoms. - An inability to get and maintain an erection may be the symptoms of a medical condition. Seek a medical consultation to address this issue. - The only birth control with 100% reliability is abstinence. Reader Success Stories - "The part that helped me the most was talking to your partner about your feelings, don't be embarrassed to cry in front of your partner. He understood, and I feel less uncomfortable around him when we are alone."..." more
null
Có phải bạn cảm thấy khó khăn khi phải tập trung cho việc học? Đừng lo - việc này cũng xảy ra với những học sinh - sinh viên xuất sắc nhất. Để tập trung cho việc học, bạn chỉ cần điều chỉnh thói quen học tập, học ở nơi yên tĩnh không bị quấy rầy bởi những tiếng động bên ngoài, thử phương pháp mới hoặc lên kế hoạch học tập thực sự hiệu quả và cho phép tâm trí của bạn được thư giãn mỗi khi cần. Hãy thử trải nghiệm đến khi bạn tìm được cách phù hợp với mình. Bằng việc áp dụng đúng phương pháp, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Duy trì sự tập trung - 1. Lập thời gian biểu. Nếu bạn sắp phải học suốt cả đêm, hãy lên kế hoạch cho việc học. Dành 5-10 phút nghỉ ngơi sau mỗi 30-60 phút học tập. Não của bạn cần được thư giãn để nạp lại năng lượng. Đó không phải là sự lười biếng mà là thời gian để não tổng hợp thông tin.[1] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng chuyển đổi môn học sau mỗi giờ học để bạn không cảm thấy chán và não không bị bão hòa. Khi dành quá nhiều thời gian cho một môn, não của bạn sẽ dần mất đi sự năng nổ. Bằng việc chuyển sang một môn học mới, bạn sẽ đánh thức bộ não và cảm thấy có thêm động lực - 2. Dành ra một khoảng thời gian để lo lắng hoặc suy nghĩ về những thứ khác. Đôi khi, việc tập trung học trở nên khó khăn vì những điều vụn vặt trong cuộc sống - cả tốt lẫn xấu liên tục xâm chiếm tâm trí của chúng ta. Chúng ta thường cảm thấy như không thể kiểm soát suy nghĩ của mình, nhưng trên thực tế thì đó là việc mà ta có thể làm được. Hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ nghĩ về vấn đề đó hoặc chàng trai hay cô gái đó sau khi học xong.[2] Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ cảm thấy an tâm hơn khi biết một lúc sau mình có thể nghĩ về điều đó. Và khi thời điểm đến, có thể bạn sẽ không còn muốn nghĩ đến vấn đề đó nữa. - Nếu bạn thấy tâm trí bắt đầu miên man với những suy nghĩ, hãy dừng việc này ngay lập tức. Dành một giây để rũ bỏ mọi thứ và trở lại với việc học. Bạn là người điều khiển suy nghĩ của mình. Bạn để suy nghĩ xuất hiện thì bạn cũng có làm cho chúng biến mất! - Chuẩn bị sẵn bút và giấy để viết lại mọi suy nghĩ xuất hiện trong tâm trí của bạn khi đang học. Hãy làm hoặc nghĩ về những thứ đó trong lúc giải lao. - 3. Thay đổi phương pháp học. Ví dụ, bạn vừa đọc xong 20 trang giáo trình. Đọc tiếp 20 trang của quyển giáo trình khác sẽ là không khôn ngoan. Thay vào đó, bạn nên thử trả lời câu hỏi trắc nghiệm với một vài mẩu giấy thông tin, vẽ biểu đồ để nhớ các số liệu kinh tế, nghe tiếng Pháp, hoặc nghiên cứu điều gì đó đòi hỏi bạn phải phát huy các kỹ năng khác và vận dụng những phần khác của não bộ. Như vậy, chắc chắn bạn sẽ hào hứng hơn với việc học. - Ngoài ra, não bộ cũng không gặp khó khăn trong tư duy. Việc chuyển đổi các kỹ năng sẽ giúp não xử lý thông tin nhanh hơn và nhớ lâu hơn. Bạn sẽ thấy thời gian trôi nhanh hơn và khả năng ghi nhớ cũng tốt hơn. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt! - 4. Tự thưởng cho bản thân. Đôi khi chúng ta cần một chút “động lực” để tiếp tục hành trình của mình. Nếu kết quả học tập tốt vẫn chưa phải là phần thưởng xứng đáng, bạn hãy thử tạo ra điều gì đó khuyến khích bản thân tập trung cho việc học. Đó có thể là món tráng miệng ưa thích và thời gian rảnh rỗi để xem tivi, một buổi mua sắm thả ga, một buổi mát xa thư giãn hoặc ngủ trưa thỏa thích. Hãy tặng cho bản thân bất kỳ điều gì xứng đáng với nỗ lực học hành của bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể, bạn hãy đề nghị ba mẹ cùng tham gia hoạt động này. Thử hỏi xem họ có thể “tài trợ” cho phần thưởng của bạn hay không. Phần thưởng cho kết quả học tập tốt có thể là đổi sang một công việc nhà mà bạn thích hơn hoặc tạm thời tăng tiền tiêu vặt. Hãy hỏi xem ba mẹ có sẵn lòng cho kế hoạch tự thưởng của bạn không - không sao đâu, chỉ là hỏi thôi mà. - 5. Xem lại bài học. Đã bao giờ bạn xử lý một đống hồ sơ và muốn hoàn thành chúng nhưng lại không rõ ý nghĩa của một số thông tin? Việc học đôi khi cũng tương tự như vậy. Bạn cần biết khi nào phải xem lại bài học và làm cho việc học trở nên đơn giản hơn. Nếu không biết những kiến thức cơ bản, bạn đừng cố gắng tìm hiểu chuyên sâu. Hãy phân tích thông tin trước. - Khi gặp câu hỏi “Quan điểm của George Washington về sự kiện bữa tiệc trà Boston là gì?”, việc tìm hiểu về George Washington sẽ giúp ích cho bạn. Hãy tìm hiểu yếu tố cơ bản trước rồi chuyển sang nội dung chính. - 6. Học một cách chủ động. Một điều mà tất cả giáo viên đều biết nhưng hiếm khi nói với bạn là: việc đọc giáo trình sẽ rất chán, đặc biệt khi đó là chủ đề mà bạn không thích. Để việc học hiệu quả hơn và giúp bạn tập trung dễ dàng hơn, hãy dùng các phương pháp đọc chủ động.[4] Nguồn nghiên cứu Việc này giúp bạn tránh tình trạng suy nghĩ mất tập trung và đảm bảo duy trì kết quả học tập tốt. Sau đây là một số gợi ý: - Đặt câu hỏi cho bản thân trong khi đọc. - Đóng sách lại và nói to phần tóm tắt nội dung bạn vừa đọc. - 7. Ghi chú khái niệm, nhân vật, cốt truyện hoặc sự kiện được mô tả. Dùng càng ít từ ngữ càng tốt và đưa ra ví dụ vắn tắt để diễn tả những gì bạn muốn nói. Bạn có thể viết tắt trong khi ghi chú. Ngoài ra, bạn nên ghi lại số trang, tiêu đề và tác giả của quyển sách phòng trường hợp bạn cần bổ sung cho mục tham khảo hoặc lý do khác. - Tạo bảng câu hỏi trắc nghiệm trong phần ghi chú và sử dụng để kiểm tra kiến thức cũng như ôn tập. - 8. Truy cập mạng Internet và trở lại việc học ngay khi hết giờ giải lao. Hãy tận dụng tối đa khoảng thời gian giải lao của bạn. Bạn có thể vào Facebook, mở điện thoại và kiểm tra tin nhắn hoặc cuộc gọi nhỡ. Đừng dành thời gian trả lời tin nhắn hoặc cuộc gọi trong lúc đó, trừ khi có việc khẩn cấp. Hãy thực hiện các hoạt động thư giãn yêu thích của bạn nhưng chỉ trong vài phút. Sau khi hết thời gian giải lao, bạn phải dừng mọi hoạt động thư giãn và trở lại với việc học. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn sau khi được "sạc pin" và "kết nối", dù chỉ là vài phút. - Khoảng thời gian nạp năng lượng ngắn ngủi này sẽ rất hữu ích cho khả năng tập trung của bạn. Có lẽ bạn nghĩ rằng việc này gây mất tập trung và làm gián đoạn cảm hứng học tập, nhưng cuối cùng thì bạn sẽ hoàn thành mọi việc hiệu quả hơn.[5] Nguồn nghiên cứu Kết quả sẽ là như thế nếu bạn sử dụng thời gian nghỉ ngơi một cách thông minh. Phần 2 Phần 2 của 4: Tạo môi trường hoàn hảo cho sự tập trung - 1. Chọn địa điểm thích hợp. Đó phải là một nơi yên tĩnh với môi trường thích hợp cho việc học. Bất kể đó là phòng riêng hay thư viện, bạn hãy chọn nơi có không gian yên tĩnh và không có yếu tố gây xao lãng để có thể tập trung. Bạn nên tránh xa tivi, thú cưng và bất kỳ thứ gì gây mất tập trung. Ngoài ra, bạn cũng cần một chiếc ghế thoải mái và ánh sáng tốt. Không nên ngồi ở tư thế gây mỏi lưng, mỏi cổ hoặc mỏi mắt vì sự nhức mỏi cũng khiến bạn mất tập trung.[6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, đừng ngồi học trước tivi; bạn sẽ chỉ làm bài tập trong lúc quảng cáo. Chỉ "liếc nhìn" tivi hoặc nghe radio trong ít phút giải lao - tương tự như lúc bạn đi lấy nước hoặc "thay đổi không khí" trong chốc lát. - Ngồi học ngay ngắn tại bàn học. Đừng học trên giường, trừ khi bạn ngồi ngay ngắn đọc sách mà không đắp chăn và bật đèn đọc sách đặt ngay bên cạnh. Lưu ý, không nên đắp chăn đọc sách vì bạn sẽ chìm vào giấc ngủ. Hơn nữa, bạn sẽ kết nối chiếc giường với việc học và chắc chắn đó là điều mà bạn cần tránh. - Chiếc bàn đứng sẽ tăng hiệu quả tập trung (và đứng cũng tốt cho sức khỏe hơn so với tư thế ngồi). - 2. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Các loại bút chì, bút mực, bút đánh dấu và sách nên được đặt trong tầm với để bạn không bị xao lãng trong khi học. Sắp xếp lại bàn học nếu cần để bạn không bị phân tâm bởi sự bừa bộn. Không nên để bất kỳ lý do gì khiến bạn phải rời bàn học và gây gián đoạn "cảm hứng học tập." - Kể cả khi không chắc bạn cần thứ gì, hãy chuẩn bị đầy đủ mọi thứ ở "nơi học tập". Tất cả sách vở và tài liệu mà bạn cần (đừng quên đề cương) nên được đặt trong tầm với của bạn. Đây được xem như là sự chuẩn bị cho thành công. Sử dụng laptop nếu cần thiết cho việc học; nếu không thì bạn nên đặt laptop ở nơi khác. - 3. Chuẩn bị một ít đồ ăn nhẹ. Hãy chọn thực phẩm mà bạn có thể ăn nhiều lần như một ít hạt, quả việt quất/dâu tây, 1/4 quả táo hoặc bẻ một mẩu sô-cô-la đen. Chuẩn bị thêm nước - bạn không nên uống quá nhiều cà phê, trà có caffeine hoặc các loại nước tăng lực (vì bạn sẽ thức suốt đêm). Các loại thức uống kể trên sẽ khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi đến mức việc cấu véo và vỗ vào mặt cũng không khiến bạn tỉnh táo. - Bạn muốn tìm "thực phẩm giàu dinh dưỡng"? Nghiên cứu cho biết quả việt quất, rau chân vịt, bí hồ lô, súp lơ xanh, sô-cô-la đen và cá đều là thực phẩm bổ não có thể giúp bạn học tập hiệu quả hơn. - 4. Viết ra mục tiêu học tập. Bạn muốn (hoặc cần) đạt được điều gì trong hôm nay? Bạn nên làm gì để có thể bước đi trong tâm thế đã hoàn thành mọi việc cần làm? Đây là các mục tiêu giúp bạn tập trung vào việc nên làm trong buổi học. - Đảm bảo đó là những việc khả thi. Nếu phải đọc 100 trang giáo trình trong tuần này, bạn nên đọc 20 trang mỗi ngày - đừng cố gắng đọc nhiều hơn mức bạn có thể tiếp thu. Bạn cũng cần lưu ý giới hạn thời gian. Nếu tối nay bạn chỉ có một giờ rảnh, hãy hoàn thành việc quan trọng nhất. - 5. Tắt điện thoại và các thiết bị điện tử. Đây là cách giúp bạn tránh việc trì hoãn và tập trung vào kế hoạch của mình. Chỉ sử dụng máy tính nếu cần thiết cho việc học; nếu không thì đây sẽ là yếu tố gây xao lãng. Tương tự như với điện thoại - hãy chuyển sang chế độ máy bay trừ khi bạn cần sử dụng cho trường hợp khẩn cấp. - Một số trang web và phần mềm như SelfRestraint, SelfControl và Think có thể giúp bạn tránh xa các trang web và phần mềm có sức “cám dỗ” cao. Bạn cần hiểu bản thân để biết có nên chặn Facebook trong vài giờ tiếp theo hay không. Đừng lo - bạn vẫn có thể sử dụng Facebook ngay sau đó. - 6. Thử mở nhạc nhẹ. Đối với một số người, âm nhạc giúp họ tập trung nhưng với khác thì không. Hãy thử để biết điều gì thích hợp nhất với bạn. Một chút nhạc nền có thể khiến bạn quên mất là mình đang miệt mài học thay vì đi chơi. - Lưu ý rằng loại nhạc giúp bạn tập trung học tập có thể không phải là loại nhạc mà bạn vẫn yêu thích. Thường thì việc nghe thể loại nhạc bạn không biết sẽ tốt hơn, vì khi nhận ra một bài hát quen thuộc, bạn sẽ có xu hướng nghĩ đến bản nhạc đó và thậm chí là hát theo. Hãy thử nghe các thể loại nhạc khác nhau để tìm ra loại nhạc yêu thích của bạn nhưng phải dễ nghe và không khiến bạn mất tập trung. - Thử dùng ứng dụng tạo âm thanh tự nhiên như tiếng chim hót, tiếng mưa, tiếng suối chảy róc rách hoặc các âm thanh dễ chịu khác giúp bạn tập trung học. Bạn có thể tìm được nhiều ứng dụng miễn phí trên mạng. Phần 3 Phần 3 của 4: Để tập trung dễ dàng hơn - 1. Lắng nghe cơ thể của bạn. Trên thực thế thì mỗi ngày chúng ta đều có những giai đoạn tràn trề năng lượng và cạn kiệt năng lượng. Vậy thì những giai đoạn này của bạn xảy ra khi nào? Nếu có thể, bạn nên tập trung học vào lúc có nhiều năng lượng. Như vậy, bạn sẽ tập trung tốt hơn và ghi nhớ kiến thức đã được não bộ tiếp thu. Các khoảng thời gian còn lại sẽ rất khó khăn cho việc học. - Đối với một số người, buổi sáng sớm là khi họ có nhiều năng lượng nhất trong ngày. Với số khác thì họ sẽ năng nổ hơn vào ban đêm sau khi được nạp năng lượng trong một khoảng thời gian. Bất kể bạn rơi vào nhóm nào, hãy lắng nghe cơ thể của mình và học tập trong khoảng thời gian thích hợp. - 2. Ngủ đủ giấc. Lợi ích của giấc ngủ nhiều vô số kể. Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể điều tiết hóc-môn và tổng hợp thông tin mà còn tiếp thêm năng lượng giúp bạn sẵn sàng cho các thử thách của ngày mới. Trên thực tế, việc cố gắng tập trung trong khi vô cùng mệt mỏi cũng tương tự như việc tập trung khi say xỉn.[7] Nguồn nghiên cứu Đây có thể là lý do khiến bạn không thể tập trung. - Hầu hết mọi người cần ngủ khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm. Một số người có thể ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn. Bạn muốn ngủ bao nhiêu tiếng khi không cần phải đặt đồng hồ báo thức? Hãy ngủ đủ giấc theo nhu cầu của cơ thể bằng cách đi ngủ sớm hơn bình thường.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Ăn uống lành mạnh. Sau tất cả thì bạn là kết quả của những gì bạn ăn; nếu bạn ăn uống lành mạnh, trí não của bạn cũng sẽ khỏe mạnh. Hãy đặt mục tiêu ăn các loại rau củ quả nhiều màu sắc, ngũ cốc nguyên cám, thịt nạc và sản phẩm từ sữa, các loại hạt (không phải khoai tây/bim bim được rán ngập dầu và kẹo gây tăng cân), và các chất béo tốt có trong sô-cô-la đen và dầu ô liu. Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ tiếp thêm năng lượng giúp bạn tập trung dễ dàng hơn. - Tránh các thức phẩm trắng như bánh mì trắng, khoai tây, bột mì, mỡ và đường. Chính các thực phẩm "chết" này và thức uống nhiều đường là nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi trong lớp học và vào giờ học. - 4. Kiểm soát suy nghĩ của bạn. Bạn chính là nguồn động lực của mình khi cần. Nếu thuyết phục bản thân rằng bạn có thể tập trung, bạn sẽ làm được điều đó. Hãy luôn tâm niệm những điều tích cực như: bạn có thể làm được và bạn sẽ làm được. Không điều gì có thể cản trở bạn, ngoại trừ bạn. - Thử nguyên tắc "thêm 5". Hãy yêu cầu bản thân làm thêm 5 việc hoặc thêm 5 phút trước khi dừng lại. Sau khi hoàn tất những việc này, bạn sẽ tiếp tục thêm 5 việc khác. Việc chia nhỏ nhiệm vụ sẽ giúp ích cho những người chỉ có thể tập trung trong khoảng thời gian ngắn và giúp cho não bộ hoạt động lâu hơn. - 5. Thực hiện những công việc kém thú vị trước. Trong khi còn sung sức, bạn có thể xử lý mọi việc với khả năng tập trung cao nhất. Vì vậy, bạn nên sớm thực hiện những việc cấp bách nhất và đòi hỏi chuyên môn trước khi chuyển sang những việc dễ dàng hơn (ít thử thách hơn) nhưng vẫn cần nỗ lực để hoàn thành. Nếu thực hiện những việc dễ dàng trước, bạn sẽ hướng suy nghĩ và cảm thấy áp lực về những việc khó khăn đang đợi mình phía trước, dẫn đến hiệu quả làm việc và khả năng tập trung thấp. - Tuy là vậy, bạn cần tránh sa lầy khi đọc sách, hoặc trở nên bế tắc và mất hết hy vọng khi gặp những vấn đề khó khăn và các câu hỏi trong bài luận. Đôi khi phần khó nhằn nhất của nhiệm vụ có thể tiêu tốn nhiều thời gian và chiếm hết toàn bộ thời gian mà bạn có. Do đó, bạn cần giới hạn thời gian và chủ động kiểm soát công việc để chuyển sang những việc dễ dàng hơn khi cần. Phần 4 Phần 4 của 4: Tận dụng công nghệ trong học tập - 1. Thử xem âm thanh sóng alpha có giúp bạn cải thiện sự chú ý, trí nhớ và khả năng tập trung trong học tập và các hoạt động khác hay không. Hãy tìm kiếm BiNaural Beat (Nhịp song âm) và sử dụng tai nghe để nghe loại âm thanh này. Nếu BiNaural Beat hiệu quả với bạn, đây sẽ là một công cụ thần kỳ! - Nghe âm thanh này trong khi học. Để có kết quả tốt nhất, bạn nên nghe với âm lượng từ nhỏ đến vừa trong suốt buổi học. Như vậy, kể cả bạn có nghe trong thời gian dài cũng không gây hại gì. - 2. Thực hiện theo các bước và lời khuyên giúp bạn tập trung. Khi được kết hợp với thời gian biểu hợp lý, chế độ dinh dưỡng, thời gian nghỉ ngơi và bất kỳ thứ gì có ích cho việc học, trí nhớ của bạn sẽ được cải thiện.[9] Nguồn nghiên cứu Học tập là một phần quan trọng của cuộc sống và việc học cách duy trì khả năng chú ý và tập trung là một kỹ năng sẽ theo bạn suốt đời. - 3. Lắng nghe âm thanh xung quanh sau khi nghe BiNaural Beat. Sau khi nghe loại âm thanh này khoảng vài tiếng, tai của bạn sẽ cần ít phút để thích nghi với âm thanh thông thường trong phòng. Việc bạn cảm thấy âm thanh xung quanh có phần khác biệt là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể gặp phải nhiều ảnh hưởng kỳ lạ do tác động của BiNaural Beat, nhưng với nhiều người thì đây là loại âm thanh hữu ích. - Cảm giác đau đầu trong 10-25 phút là điều bình thường vì não của bạn đang thích nghi với nhịp điệu. Nếu cơn đau không giảm sau 30 phút, tốt hơn hết bạn nên loại bỏ hoạt động này. - Bạn cũng có thể mở nhạc nền để âm thanh trở nên bắt tai hơn. Với sự kết hợp này, khả năng tập trung của bạn cũng tốt hơn. Lời khuyên - Nghĩ về việc bạn có thể đạt điểm cao nhất và bạn có thể làm được điều đó. Tạm thời gác lại mọi thứ và chỉ tập trung vào sách vở. Mặc dù vậy, bạn nên hiểu các nội dung trong sách thay vì chỉ nhồi nhét theo kiểu “học vẹt”. - Đặt mục tiêu cho từng giai đoạn và cố gắng hoàn thành. Luôn nhớ rằng: "Bạn tin vào điều gì thì bạn sẽ đạt được điều đó". Ước mơ (hy vọng) của bạn có thể biến thành sự thật bằng việc đặt mục tiêu và hoàn thành từng bước một (tốt nghiệp đại học, xây dựng sự nghiệp, lập gia đình). Hãy cứ mơ về tương lai của bạn! - Chia nhiệm vụ cho từng ngày để bạn thấy mình có thể hoàn thành công việc trong khoảng thời gian đã định. - Làm nổi bật những từ và câu quan trọng rồi xem lại nhiều lần để ghi nhớ lâu hơn. Đóng sách lại và đọc to nội dung cần nhớ hoặc viết ra giấy. - Xây dựng thói quen học tập, chẳng hạn như đọc lại các ghi chú hoặc nội dung đã học trong giáo trình - Lập thời gian biểu cho từng môn học. Thông thường, một số môn học sẽ có nhiều kiến thức hơn, nên bạn cần dành nhiều thời gian cho các môn này. Các môn dễ sẽ không chiếm nhiều thời gian. - Nếu bạn không thể tập trung học ở nhà, nơi thích hợp nhất sẽ là thư viện. Nhiều người thường đến đó để học vì rất yên tĩnh! - Luôn tự tin và trung thực! - Tránh xa những thứ khiến bạn mất tập trung. - Tắm trước khi học vì việc này giúp bạn cảm thấy thư giãn và sảng khoái. - Đặt ra mục tiêu hoặc thử thách. Đây là cách giúp bạn tập trung và nỗ lực để đạt được mục tiêu. Hãy nói với bản thân "Được rồi, mình sẽ không để mắt đến điện thoại/máy tính và tập trung học khoảng 30 phút rồi thư giãn với điện thoại trong 10 phút trước khi tiếp tục học." Bạn chỉ cần dành ra một khoảng thời gian hợp lý để tập trung học và cho phép bản thân được nghỉ ngơi giữa buổi học. - Đảm bảo phòng học có ánh sáng tốt để giúp mắt tập trung một cách hiệu quả. Cảnh báo - Đừng học quá lâu trong một lúc vì não của bạn không thể tập trung trong khoảng thời gian dài. Sau một khoảng thời gian, bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ về những thứ khác và không thể tập trung vào nội dung đang học. - Không nên ngồi trong nhiều giờ. Việc ngồi lì một chỗ có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. - Hãy nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy đau đầu. Thông thường, "đau đầu trong khi học" cho biết mắt của bạn đã mỏi do phải hoạt động trong khoảng thời gian dài. Những thứ bạn cần - Nước - Sách vở - Giấy, bút mực và bút chì - Nơi yên tĩnh (không gian phù hợp cho việc học) - Máy tính - Từ điển trực tuyến hoặc từ điển giấy - Đồng hồ đeo tay/treo tường
Are you having trouble concentrating on your studies? Well, don't worry – it happens to the best of students. To concentrate on your studies, you may just need to shake up your study patterns, study in a quieter place free of outside distraction, try a new technique, or simply come up with a really effective study plan that allows your mind breaks as often as you need. Experiment until you find what works for you. With the right set-up, concentrating should be easier. Steps Part 1 Part 1 of 3: Staying Focused - 1. Make a timetable. If you have a long night of studying ahead of you, make a plan for the day. Aim to work for 30-60 minute periods with 5-10 minute breaks in between. Try dividing work into smaller chunks. Your brain needs the break to recharge. It's not laziness – it's letting your brain synthesize the information.[1] Research source - Try to switch subjects every hour or so, too, to prevent yourself from getting bored and saturating your mind. Too much of one subject and your brain will start going on autopilot. A new subject will wake up your mind and your motivation.[2] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 2. Set aside time to worry or think about other things. Sometimes it's hard to study because the real world keeps creeping into our minds, good or bad. We feel like we don't have control over our thoughts, but we do. Tell yourself that you'll think about that problem or that girl or boy when you're finished.[3] Research source You'll feel a bit of solace knowing you'll get to it eventually. And when the time comes, the urge may have actually passed. - If you start to feel your mind wander, stop it dead in its tracks. Take a second to shake it off, and then resume with the material. You are the ringleader of your thoughts. You started them, and you can stop them, too! - Keep pen and paper beside you and write down everything that comes to your mind during your study sessions. Do or think about those things once you're having a pause. - 3. Switch up how you learn. Let's say you just got done reading 20 pages of a textbook. The last thing you should do is jump into is 20 pages of the next textbook. Instead, do a quiz with some flashcards. Make a few charts to help you remember those economics stats. Listen to those French tapes. Do some studying that involves different skills and different sections of your brain. Point blank, you'll be less bored.[4] Research source - And it'll be easier for your brain to process, too. Switching up what skills you're using helps you brain process the information faster and hold onto it. The time will go faster and you'll remember it better? Check and check. - 4. Reward yourself. Sometimes we need a little pick-me-up to keep ourselves going. If the good grades aren't enough of a reward, create something else to keep you concentrated on your studies. Maybe some sweet treats and some noshing time in front of the TV? A shopping spree? A massage or a nap? What would make studying worth your while?[5] Research source - If possible, get your parents involved. Could they help supply you with incentives? Maybe getting better grades could get you out of your least favorite chore or could temporarily up your allowance. Ask them whether they're willing to help work out some type of reward plan – it never hurts to ask. - 5. Backtrack, if need be. Have you ever been handled a pile of paperwork and wanted to fill it out, but you just didn't know what some of it meant? That can be what studying is like sometimes. Recognize when you need to go back and make it simpler. If you don't know the basics, don't try to tackle the content. Parse it out first. - When a question comes up saying, "What was George Washington's stance on the Boston Tea Party?" it'll help to know who George Washington is. Figure that out and then move on the content at hand. - 6. Make studying more active. Teachers know it, but they'll rarely say it: reading can get boring, especially when it's on a topic you don't enjoy. To make you're studying more effective and to make it easier to concentrate, use active reading techniques.[6] Research source This'll keep your brain from wandering and make sure your grades stay top drawer. Here are a few ideas: - Ask yourself questions as you read. - Look away from the page and summarize out loud what you read. - 7. Make notes on the concepts, characters, plots, or events described. Use as few words as possible and brief examples to tell what you mean to say. Abbreviate the spellings of what you write in your notes. Note page numbers, titles, and authors of books in case you need to refer to them again for a bibliography or another reason.[7] Research source - Create a quiz as part of your note-making, as you read and use it later for a checkup and a review. - 8. Get on the Internet and then get right back off after your break. During your break, make your time online count. Get right on Facebook. Turn your phone on and check for texts or missed calls. Don't spend time answering them right then unless there is an emergency. Take part in all your favorite break activities &ndash, but only do so for a few minutes. Get it out of your system, and then get back to studying. You'll feel a little better having been "plugged in" and "connected," even if was just for a few minutes. - This little recharging session will do wonders for your focusing ability. You may think it could be distracting and get you off course, but ultimately you'll be able to get more done.[8] Research source As long as you use your break wisely, that is. Part 2 Part 2 of 3: Creating an Environment for Proper Concentration - 1. Choose the right spot. A quiet place with a suitable environment. Whether it is your room or a library, choose an atmosphere that is silent & free of distractions to concentrate. It should be away from the TV, pets, and anything else that spells for an easy distraction.[9] Expert Source Bryce Warwick, JD Test Prep Tutor, Warwick Strategies Expert Interview. 5 November 2019. What's more, you want a comfy chair and good lighting. There should be no strain on your back, neck, or eyes – pain is also a distraction.[10] Research source - For example, do not study right in front of a TV; you will only do your homework when the advertisements come up. Go to get a "snip" of TV or radio only as a quick break – exactly as if it's a few moments to go to get a drink of water or "fresh air" for a minute. - Sit in a chair at a table or desk while you study. Don't study in bed, except maybe reading on top of your covers, propped upright with a bright reading light behind you. However, don't get under the covers – you'll just want to fall asleep. What's more, you'll start to associate your bedroom with studying and that's definitely an impulse you want to avoid. - A standing desk does a remarkable job making you focus on your task (in addition to being a healthier option to sitting). - 2. Have everything you need to study. Your pencils and pens, highlighters, and books should be within your reach so that you are not distracted while studying. Organize the area, if need be, so the clutter doesn't clutter your mind. There should be no reason you have to get up, interrupting you from being "in the zone." - Even if you're not sure you'll need it, it should be in your "study area." All the textbooks, notebooks, and papers you need (remember that syllabus) should be within arm's reach. This is quite literally a set-up for success. Use your laptop if it is necessary for your studies otherwise keep your laptop away from you. - 3. Have a snack nearby. Try to keep it to something simple that you can repeat, like a few nuts, blueberries/strawberries, 1/4 an apple, or break off a piece of a dark chocolate bar. Keep water nearby, too – don't drink too much coffee, caffeinated teas, or any energy drinks (you'll be up all night long). They inevitably lead to a crash that makes you feel dead-tired &ndash, and pinching and slapping won't fix it. - Looking for some "super-foods?" Research shows that blueberries, spinach, squash, broccoli, dark chocolate, and fish are all brain-boosting foods that can help you get your study on.[11] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 4. Write down your study goals. For just today, what do you want (or need) to get accomplished? What should you do to be able to walk away feeling like you've done all you needed to do? These are your goals, and it will give you something to work toward during your study time. - Make sure they're doable. If you have to read 100 pages this week, break it down to 20 pages a day – don't bite off more than you can chew. Keep in mind your time constraints as well. If you only have one free hour tonight, do the most important thing you need to get done. - 5. Make sure your cell phone and other electronic devices are turned off. This will help you avoid temptations to be off-task and allow you to stay on your plan. Only use your computer, if you need it for your studies; otherwise, it's just an unnecessary risk. As for your phone – put it in airplane mode unless you need it on for an emergency. - There are websites and software blockers like SelfRestraint, SelfControl, and Think that can keep you away from the websites and software that are the hardest to resist. Understand yourself and whether you need Facebook to be blocked for the next hour or so. Don't worry – it'll come back. - 6. Consider playing background music softly. For some people, music helps them concentrate. For some, it doesn't. Try it out and see what works best for you. A little something in the background can make you forget that you're just studying instead of having fun. - Keep in mind that the music that's right for you to study may not be the music you traditionally like. Traditionally music that you don't know is better because recognizing a song makes your mind wander or even sing to it. Experiment with listening to other genres to see whether there's something you enjoy but can easily tune in and out. - Try to use a background noise generator that plays natural sounds such as birds chirping, rain, river stream, or other pleasant sounds to help you study. There are several free tools available online. Part 3 Part 3 of 3: Making Concentrating Easier - 1. Listen to your body. The fact of the matter is that we all have high-energy periods of the day and super low-energy bouts, too. When are you? If possible, study during your high-energy time. You'll be able to focus better and retain the knowledge you're inputting into your brain. Any other time will just be an uphill battle. - For some people, this will be bright and early in the morning when they still have plenty of energy for the day. For others, they get their juices running at night, after powering up for a while. Whichever is yours, listen to your body and study during that time. - 2. Get enough sleep. The benefits of sleep are practically innumerable. Not only are your hormones regulated and information synthesized, but it helps you fire on all pistons the next day, too. In fact, trying to focus while overly tired is physically similar to trying to focus while drunk. If you can't concentrate, this could be why. - Most people need between 7-9 hours of sleep a night. Some a little more, some a little less. How many hours do you like to sleep, when you don't have to set an alarm? Try to get that every night by going to bed a bit earlier than usual, as required.[12] Research source - 3. Eat healthily. You are what you eat after all, and if you eat healthily, your mind will be healthy, too. Aim to eat your favorite colorful fruits and veggies, whole grains, lean meats, and dairy, nuts (not greasy fries/chips and fattening candy), and good fats, like the ones in dark chocolate and olive oil. A healthy diet will keep you more energized and make it easier to put your mind to the test. - Avoid white foods like white bread, potatoes, flour, grease, and sugar. They're just "dead" foods and sugary drinks that cause you to crash in class and at study time. - 4. Take control of your thoughts. You are your motivation when it comes down to it. If you convince yourself you can focus, you can. Grab your mind by the horns are start thinking positive: you can do this and you will. Nothing is stopping you but you. - Try the "5 More" rule. Tell yourself to do only five more things or five more minutes before quitting. Once you've finished those, do another five. Breaking tasks up into smaller chunks makes things easier for those with shorter concentration spans and it keeps your mind going longer. - Try not to generalize about your abilities in a way that holds you back. For instance, instead of saying, "I can't do algebra," you might redefine the problem by saying, "I get confused about simplifying expressions."[13] Expert Source Ted Coopersmith, MBA Academic Tutor Expert Interview. 10 July 2020. - 5. Do the least pleasant tasks first. While fresh, you can sizzle with the highest powers of concentration at your disposal. Do the most critical and deep background concepts early before moving onto easier (less challenging) but necessary grinding out of details. If you do the easier tasks first, you will be thinking about and stressing about the harder ones the whole time, reducing your productivity and ability to focus. - That being said, avoid bogging yourself down when reading, or getting stuck and defeated on difficult problems or essay questions. Sometimes the least desirable part of an assignment may be too time-consuming and it could drain/kill all your available time. So try to limit your time and self-supervised to move on to easier matters, if necessary. Tips - Alternate nipping, snipping bits of fruit or snapping off bits of food; a sip of chilled juice (from a spill-proof container/sealed thermos), beef jerky and water, to kill hunger, etc. -- to help you stay alert/awake, satiated, but wanting more. - Figure out your study habits, such as re-reading previous notes or pages in a textbook. - Think that you can score the highest and you can do it. Leave everything and just look at your book. Don't just cram it. You should also understand it. Warnings - If you start feeling a headache take a break. Usually "study headaches" are indicators that your eyes have been straining themselves for an extended period. - Don't remain seated for long hours. Move. Don't be sedentary. It can hamper your health. - Don't study for too long, at one time, because your brain cannot concentrate for long periods of time. Eventually, you will start to think about other things and won't be able to think about the material you are studying. Things You'll Need - Bottle of water - Your notes and books - Paper, pens and pencils - A quiet place (a suitable environment) - Calculator - Dictionary online or on paper - Watch/clock Reader Success Stories - "I have a hard time studying and with finals coming around I couldn't afford to fail. So I came here and it helped! Now all I need to do is just keep going! I find it easier to take advice from this article and with each little sentence, I manage to get through all my studies. "..." more
null
Nếu bạn cảm thấy lạc mất phương hướng trong cuộc sống, có lẽ bạn cần xác định lại bản thân trước khi bắt đầu quay lại đúng con đường của mình. Hãy tìm ra con người hiện tại của mình, hiểu con người đó khác với con người mà bạn mong muốn trở thành ở điểm nào, rồi sau đó biến chuyển bản thân và vươn tới những phẩm chất cá nhân và mục tiêu mà bạn hằng mong ước. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Xác định con người hiện tại của bạn - 1. Xác định điều gì làm nên con người hiện tại của bạn. Để chuyển động tới trước và xác định lại bản thân, bạn sẽ phải bắt đầu bằng việc hiểu mình là ai ở thời điểm hiện tại. Nhìn vào cuộc sống của bạn với đôi mắt khách quan: - Tự hỏi bản thân đâu là các giá trị, mục tiêu và mong ước của bạn. Bạn có thể bắt đầu bằng việc liệt kê hoặc dùng bài đánh giá cá nhân để thu hẹp danh sách.[1] Nguồn nghiên cứu - Suy nghĩ về những ưu tiên hàng đầu trong cuộc sống của bạn ở thời điểm hiện tại và xem liệu nó có phù hợp với con người mà bạn muốn trở thành không. - Không tự chỉ trích mình và tránh nhận xét tiêu cực về bản thân. Điều đó sẽ không giúp bạn đạt được các mục tiêu của mình mà còn kéo bạn xuống.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Association for Psychological Science Đi tới nguồn - 2. Xem xét mối quan hệ của bạn với chính bản thân bạn. Ngẫm nghĩ xem bạn đã dành thời gian một mình như thế nào. Điều này thường cho bạn cái nhìn thấu đáo về những điều mà bạn thực sự quý trọng và con người mà bạn đang hướng tới. - Để biết mình sử dụng thời gian như thế nào, bạn có thể viết sơ qua lịch trình trong một tuần, liệt kê mọi hoạt động và bổn phận của bạn. - Liệt kê các sở thích, những thú tiêu khiển đặc biệt của bạn, v.v… - Suy nghĩ xem lịch trình của bạn có gì lạ không. Ví dụ, có phải bạn dành quá ít thời gian cho những thú vui và sở thích mà bạn cho là rất quan trọng? có phải bạn đã dành quá nhiều thời gian để làm những việc mình không yêu thích? - 3. Tự đối thoại nội tâm về bản thân mình. Một cách hay để phân tích con người hiện tại của bạn có lẽ là tự nói với mình về bản thân như một người thứ ba. Điều này có thể xoay chuyển tâm trí của bạn sang cách suy nghĩ khách quan hơn, nhờ đó bạn có thể cảm nhận được bản thân một cách chính xác hơn. - Tưởng tượng rằng bạn đang trò chuyện tại một buổi tiệc, ở lớp học hoặc trong tình huống nào đó. Mỗi thành viên tham gia trong cuộc đối thoại đó đại diện cho mỗi phần khác nhau trong con người bạn hoặc một giá trị mà bạn nắm giữ.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn Diễn cảnh tượng đó trong đầu; cuộc trò chuyện đó sẽ như thế nào? Nó biểu lộ lòng trắc ẩn và yêu thương dành cho bản thân bạn ra sao? Phần 2 Phần 2 của 4: Rời khỏi con người cũ của mình - 1. Hiểu rằng không bao giờ là quá muộn để làm mới bản thân. Không ai quá lớn tuổi hoặc quá vững chắc đến mức không thể thay đổi.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn Sự thay đổi là một phần trong cuộc sống và là một điều tích cực nếu được sử dụng đúng. Hãy sẵn sàng phát triển và thích nghi trong mọi giai đoạn của cuộc sống. - 2. Buông bỏ quá khứ. Tự hỏi những mặt nào trong cuộc sống của bạn bị tác động bởi những tổn thương, sự bất an và hối tiếc trong quá khứ. Một khi đã xác định được những điều đó, bạn hãy quyết tâm buông xuống để chúng không thể điều khiển con người bạn nữa.[5] Nguồn nghiên cứu - Viết ra những điều khiến bạn thất vọng, hoặc những thứ đang kéo bạn tụt lại phía sau. Khi diễn tả những cảm giác của mình, bạn có thể cho qua mọi điều không vui trong quá khứ. Kiểu liệt kê này có thể giúp bạn học được các kỹ năng phát triển cần thiết để đạt tới cảm giác hài lòng. - Nhận thức rằng dù bạn có ân hận về điều gì, thì về mặt nào đó bạn cũng tốt hơn những người khác. Tập trung vào những ưu điểm và những điều tích cực khác mà bạn thu nhận được từ quá khứ của mình. - 3. Học hỏi từ những sai lầm trong quá khứ. Để thay đổi bản thân mình, điều quan trọng là không chìm đắm trong quá khứ. Tuy nhiên luôn có những bài học từ quá khứ có thể giúp bạn hoàn thiện con người của bạn trong hiện tại. - Phân tích một mối quan hệ có kết thúc buồn để nhận định điều gì sai đã xảy ra. Suy nghĩ xem bạn có thể làm gì để ngăn chặn điều tương tự cho mối quan hệ sau này của bạn. - Xem lại những quyết định nào dẫn bạn hoặc gia đình bạn đến sai lầm về tài chính trong quá khứ.[6] Nguồn nghiên cứu Dựa vào đó bạn hãy lập một kế hoạch tài chính trong tương lai để sửa chữa những sai lầm đó. - 4. Phá vỡ một thói quen xấu. Sửa chữa lại những thói quen xấu là một phần quan trọng trong việc bỏ lại đằng sau con người cũ của bạn. Tuy nhiên, điều này có thể rất khó khăn và thậm chí đáng sợ. Thay vì cố gắng thay đổi bản thân ngay lập tức, bạn hãy tập trung mỗi lần đánh bại một thói quen xấu. - Liệt kê những thói quen xấu đang thực sự gây phiền toái cho bạn. Thu hẹp trong một vài thói quen mà bạn muốn thay đổi nhất, sau đó bắt đầu giải quyết điều quan trọng nhất. - Tập trung vào các cảm giác tích cực lần đầu tiên bạn cảm thấy khi cố gắng phá vỡ một thói quen xấu.[7] Nguồn nghiên cứu Điều này có thể giúp bạn thành công. - Thử thay một thói quen tiêu cực bằng một thói quen tích cực. Ví dụ, nếu bạn có thói quen nhấm nháp các món ăn vặt có hại cho sức khỏe, bạn có thể thay thế bằng một món lành mạnh hơn, hoặc dành nhiều thời gian hơn cho việc rèn luyện thân thể. - 5. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực. Ngay khi trong đầu nảy ra những ý nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc về cuộc sống của mình, bạn hãy thử thay thế bằng những suy nghĩ tích cực. Việc làm này rèn luyện cho trí não của bạn tập trung vào điều có thể làm thay vì chú ý đến những khó khăn.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Simply Psychology Đi tới nguồn - Xác định những điều gây stress cho bạn. Suy nghĩ về cách mà bạn phản ứng với chúng trong quá khứ. - Sau đó chủ động thay thế những suy nghĩ tiêu cực về những yếu tố gây stress bằng những suy nghĩ tích cực. - Ví dụ, một người tình tồi tệ ngày trước có thể khiến bạn có ý nghĩ kiểu như, “Mình sẽ không tìm được ai. Chắc hẳn mình có vấn đề”. Hãy tự điều chỉnh lại bằng cách nghĩ, “Cuộc tình này không có kết thúc tốt đẹp, nhưng điều đó không có nghĩa rằng không có ai thích hợp đang chờ đợi mình. Mình chỉ không gặp được người đó nếu không tiếp tục tìm kiếm”. - 6. Ngừng lo lắng về ý kiến của những người khác.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn Quan điểm của bạn hình thành một phần từ suy nghĩ về cách mà những người khác nhìn bạn như thế nào. Tuy nhiên, nếu thực sự muốn làm mới lại bản thân, bạn phải trở thành người mà bạn mong muốn chứ không chiều theo sự mong đợi của những người khác. - Bạn cũng cần xác định và bước ra khỏi áp lực xã hội xuất phát từ chính xã hội. Xã hội có thể mong đợi bạn phải tuân theo những tiêu chuẩn nào đó dựa vào chủng tộc, giới tính, thành phần kinh tế hoặc tôn giáo của bạn, và điều đó chỉ gây nên những hạn chế. Phần 3 Phần 3 của 4: Chuyển động tới trước - 1. Đánh giá những điều ưu tiên hàng đầu của bạn.[10] Nguồn nghiên cứu Tự hỏi mình về những khía cạnh nào nên quan tâm chăm sóc nhiều nhất trong cuộc sống của bạn, cho dù hiện thời chúng có nhận được sự quan tâm xứng đáng hay không. - Quyết tâm sắp xếp lại cách thực hiện những việc ưu tiên đó sao cho xứng đáng với vị trí của chúng trong mắt bạn. - Cân nhắc phân loại các việc ưu tiên của bạn dựa trên nhiều hạng mục: cá nhân, tài chính, học tập, v.v… Sau đó sắp xếp các hạng mục này để quyết định mục tiêu nào bạn mong muốn đạt được nhất. - 2. Tự hỏi mình về những phẩm chất mà bạn muốn phát huy. Tính cách con người không ngừng phát triển ngay cả khi đã trưởng thành.[11] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Hiểu rõ thâm tâm bạn muốn trở thành người như thế nào và xác định những tính cách đậm nét của “phiên bản” đó. Có thể đó là những tính cách bạn đã có hoặc những tính cách bạn chưa bao giờ thể hiện. Một số ví dụ: - Tự tin - Kỹ năng lãnh đạo - Tự lực - Cảm thông - Tự nhận thức - 3. Lập kế hoạch. Quay trở lại với bản liệt kê về những điều gây thất vọng và những thách thức của bạn. Tập trung học cách vượt qua những nỗi thất vọng đó, đầu tiên là xác định kỹ năng mà bạn cần có để trở nên xuất sắc. Sau đó phấn đấu phát triển các bước để đạt được những mục tiêu đó. Ví dụ như nếu bạn muốn trở thành giám đốc điều hành, thì điều gì cần có để đạt được mục tiêu đó? Bạn sẽ cần có những kỹ năng nào? - Kế hoạch của bạn có thể như sau: - 1. Sắm một tủ quần áo doanh nhân để mặc vào cả vào những ngày được phép mặc tự do. - 2. Phát triển các kỹ năng lãnh đạo bằng cách ghi tên vào lớp học và/hoặc đọc sách. - 3. Lấy bằng quản trị kinh doanh, thậm chí bằng tiến sĩ. - 4. Cố gắng phát triển các kỹ năng giao tiếp bằng cách theo học các lớp kỹ năng hoặc đọc sách, trong đó có kỹ năng quản lý xung đột và các giải pháp. - 5. Học cách giữ “cái đầu lạnh”. - Dùng kế hoạch này như điểm khởi đầu. Tìm hiểu xem cần có những yếu tố nào để phát triển các kỹ năng đó, và mở rộng kế hoạch của bạn bằng cách bổ sung thêm các bước. - Kế hoạch của bạn có thể như sau: - 4. Dành chút thời gian mỗi ngày để theo đuổi các mục tiêu của bạn. Một khi đã đặt ra một mục tiêu, bạn thực sự nên dành thời gian để đạt tới. Bắt đầu ngay và kiên trì theo đuổi mục tiêu của bạn mỗi ngày một chút. Bạn sẽ có cơ hội cao hơn để đạt được mục tiêu nếu biết biết cách quản lý thời gian.[12] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn có kế hoạch cải thiện sức khỏe bằng việc tập luyện. Thay vì tự nhủ, “Ngày mai mình sẽ bắt đầu” hoặc “Tuần sau mình sẽ bắt đầu”, bạn hãy bắt đầu ngay hôm nay. Mỗi ngày tập một chút (15 phút chẳng hạn), ngay cả khi bạn không có hứng thú. Qua đó việc nỗ lực hướng tới mục tiêu của bạn sẽ trở thành một thói quen tự nhiên. - Tương tự, thay vì ngồi ước có nhiều thời gian hơn để theo đuổi khía cạnh sáng tạo của mình, bạn hãy đặt thời gian biểu cho nó. Định ra mục tiêu về lượng thời gian mỗi tháng mà bạn muốn dành cho hoạt động sáng tạo. Hoặc, bạn có thể đặt mục tiêu hoàn thành một lượng công việc sáng tạo nào đó trong một tháng, bất kể thời gian bạn dành cho nó là bao lâu. Phần 4 Phần 4 của 4: Viết lại định nghĩa về bản thân - 1. Bước ra khỏi vùng an toàn của mình.[13] Nguồn nghiên cứu Tìm kiếm những trải nghiệm mới, những con người và nơi chốn mới là một cách tuyệt vời để thay đổi bản thân. Khi suy nghĩ và hành động theo những cách mới, bạn sẽ sáng tạo hơn và bước ra khỏi vùng an toàn. Ví dụ: - Thử một món ăn mới mà bạn chưa bao giờ thử. - Đến thăm một thành phố hoặc một đất nước mới. - Đọc một cuốn sách về chủ đề không quen thuộc với bạn. - Xem một chương trình ti vi mà bạn chưa bao giờ nghĩ tới. - Chọn một sở thích hoặc một kỹ năng mà bạn hằng mong ước. - 2. Theo đuổi những đam mê trước kia. Tự hỏi mình về những ước mơ và đam mê mà bạn đã không còn dành thời gian để theo đuổi nữa. Nếu có, bạn hãy làm mới lại thú tiêu khiển của mình bằng những sở thích và đam mê đó. Có thể bạn sẽ tìm lại được một điểm tích cực hoặc một kỹ năng xứng đáng gìn giữ khi làm mới lại bản thân. Ví dụ: - Nếu một thời từng ước mơ trở thành đầu bếp, bạn có thể thử học nấu nướng, dù hiện giờ không có ý định thay đổi nghề nghiệp nữa. - Nếu từng thích chơi bóng rổ khi còn học trung học, bạn hãy tìm một đội thể thao dành cho người lớn và gia nhập. Bạn có thể kết bạn và nhen nhóm lại cảm giác cống hiến, sự sung sức và tính đồng đội. - 3. Gặp gỡ những người mới và kết bạn mới. Những người hiện thời bạn thường gặp gỡ đã quen với con người hiện tại của bạn, họ có thể hỗ trợ bạn trong việc làm mới lại con người của mình hoặc cũng có thể không. Khi gặp gỡ những người mới, bạn nên nói với họ rằng bạn đang nỗ lực trở thành người như thế nào để họ có thể giúp bạn kiên trì với lý tưởng của mình. - Đảm bảo những con người mới hiện diện trong cuộc sống của bạn phải có thái độ tích cực. Bạn sẽ dễ dàng hơn nhiều trong việc theo đuổi hành trình trở thành con người mới khi ở giữa bầu không khí tích cực thay vì tiêu cực. - Quý trọng gia đình và bạn bè hiện tại của bạn, những người có thể ủng hộ bạn làm mới bản thân. - Ngoài ra, bạn có thể kết nối lại với bạn bè cũ qua truyền thông xã hội hoặc các sự kiện gặp gỡ, trao đổi, v.v... [14] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn Đôi khi liên lạc với quá khứ là cách tốt nhất để tiến tới trước. - 4. Mỗi sáng dành một khoảnh khắc để kết nối lại. Ngay khi thức dậy và đủ tỉnh táo để suy nghĩ sáng suốt, bạn hãy hỏi bản thân liệu con người của bạn ngày hôm nay có còn giống như con người hôm qua không. Suy ngẫm xem những phần nào trong con người bạn đang biến chuyển tốt hơn và những khía cạnh nào cần nỗ lực hơn. Thực hiện việc này vào buổi sáng có thể cải thiện sức khỏe và giúp bạn chú tâm hơn trong thời gian còn lại của ngày.[15] Nguồn nghiên cứu - 5. Chuyển động với nhịp điệu đều đặn.[16] Nguồn nghiên cứu Hiểu rằng bạn không thể đạt được mục tiêu xác định lại mình trong nháy mắt. Cố gắng không thay đổi mọi thứ cùng một lúc, vì điều đó sẽ khiến bạn bị choáng ngợp và muốn từ bỏ. Bạn đừng chần chừ, nhưng cũng đừng hối thúc bản thân.
null
改造自己并不意味着慢慢地让自己变成另一个人——而是让自己变得比以前更好。要想真的改造自己，无论你是想换一种职业、改变外表，或者改变你对感情的看法，都不是一件容易的事情，但是这是值得的。如果你想要改造自己，你必须制定一份策略，指出自己的不足之处，并且要不断学习。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 想象你崭新的未来 - 1. 仔细思考你想要做出的改变。在你开始改造自己之前，你需要静下心来，思考一下，花一些时间把你的想法写下来。问问自己为什么想要改造自己，你想要的未来是什么样的。把你想要改变的所有事情列成一个清单，再写出所有能让你开始改变的方法。[1] 研究来源 - 把你想做的重大改变写下来。也许你想要减掉很多体重；也许你想要学着变得大方；也许你想要从华尔街辞职，去做一名轻潜教练。无论你想做出什么重大的改变，都把它们写下来，并且写出你要如何达到这些目标。 - 也要把细小的改变写下来。虽然改造自己是一件大事，但是罗马不是一天建成的，你也不能在一夜之间改变自己。把那些能够慢慢构建出你的新生活的小事列成一个清单，可以是在早上练习冥想，每周在社区内做一小时志愿工作，或者每天多吃水果蔬菜。 - 2. 制定一个改变策略。如果你已经把这些能给你崭新未来的改变写下来了，那么你可以制定一个暂时的目标，这样一段时间过后，你就可以说“耶，我完成了这件事”。这段时间可以是几个月、几年，甚至更久。但是一旦你选择了一个日期，你就已经接近目标了。你可以在一些小事上给自己制定一个目标期限，例如，你可以说：“我会在月底之前读完三本新书。”制定计划是承诺的一部分。 - 把你的目标期限写进日程表里，就像你做出的其他承诺一样。 - 3. 保持动力。如果你想要改造自己，那么即使某天你会觉得没有精力或希望，你也需要一直保持积极进取的状态。要想成为更好的人，保持内心的坚强其实就已经成功了一半。这里有一些可以激励自己的方法： [2] 研究来源 - 在周围摆放各种能使你想到美好未来的图片。如果你计划投身园艺，扩大你家花圃的面积，那么就在你周围摆上各种盆栽和美丽花圃的照片吧。 - 在日记里写下你的目标。每天至少花上10分钟，记录下你距离你的目标还有多远，以及你完成重大改变的过程。在你思考这些的时候，你会觉得更自信。 - 在一张索引卡上写下至少3条你想要改造自己的原因。随时把它带在身上，这样在你脆弱的时候，就可以拿出来鼓励自己。 - 4. 把你改造自己的计划和别人分享。如果你的爱人、同事或其他人知道你的决定，那么改造自己就会简单许多。和你生命中重要的人坐下来谈谈，告诉他们你想要做出的改变，并且在这个过程中寻求他们的支持和调整。他们会明白你是真心想要改变的，并且会一直激励你，给你勇气。 - 如果你在社交网络上比较活跃，你也可以和线上的朋友分享这些。越多人知道你的计划，你在做出严肃的承诺时就会越有责任感。 - 确保你的爱人知道你是认真的。他们不应该驱使你变回那个你想摆脱的“过去的自己”。 方法 2 方法 2 的 4: 认识自己的不足 - 1. 改善你思考的方式。从改造思想开始，如果你还坚持旧有的思维方式，那么你无法改造自己。虽然你可能有一些健康的思维方式，但是在前进的过程中，你总可以改善某些方面的思维方式。你可以从这些地方开始： - 更加乐观地思考。如果你发现自己经常设想可能发生的最糟的情况，在你犯错误的时候认为大家都会生气，或者认为你的生活糟糕地无法改善，那么你就该努力让自己变得更乐观了。你要约束自己的消极想法，并且经常做出积极的回应，确保自己正在走向正途。 - 改变你对未来的看法。很多人想到未来就会很焦虑、恐惧——但是你不是这样的！至少，不再是了。确保你心中任何关于未来的想法，即使并不确定，都能让你感到幸福、兴奋。 - 改变你对自己的看法。要自信，并且发自内心地欣赏自己，欣赏你的性格、外表和你做的事情。如果不自信，你就没有能力去改变自己。 - 改变你看待生活的方式。学着去感激那些你已经拥有的东西，而不是关注那些你想得到的。 - 2. 改善你和他人接触的方式。虽然你可能会觉得自己是个模范母亲、爱人或朋友，但是总会有改善的空间。如果你想要改造自己，那就是时候改变你和别人接触的方式了——无论是邮递员，还是与你生活了30年的丈夫。你可以这样做： - 做个更好的朋友。花时间倾听你朋友说的话，帮助他们解决问题，有时候你的举手之劳就能让朋友过上美好的一天。不要太自私，多关心你的朋友们。 - 做更好的爱人。花时间变得更浪漫、更大胆，每天都把你真实的感受告诉你的爱人。 - 做更好的员工。无论你是老板，还是底层工作人员，都要花时间去了解你的同事，表现得亲切、乐于助人。 - 做更好的公民。花时间变得慷慨，在社区内做一些志愿工作，无论是在社区图书馆教孩子们阅读，还是每周六打扫小区花园。 - 3. 改善你的健康状况。你可以一步步地改善自己的总体健康状况，除非你是个完全健康的古鲁（印度灵魂导师）。身体状况的改善会带来精神的升华，你可以做好准备迎接每天遇到的困难，并且会觉得更加乐观、更有活力。这里有一些改善健康状况的好办法： - 制定新的锻炼计划。去上瑜伽、莎莎舞或者空手道课程，并且爱上这些新项目以及它们给你的健康带来的好处。 - 每周去散几次步，每次20分钟左右。散步不仅能让你更健康，还能给你一些时间来思考自己崭新的未来。 - 饮食健康。每天吃三顿营养均衡的膳食，多吃健康的碳水化合物、瘦肉蛋白和蔬菜水果。 - 尽量减轻生活压力——这会给你的健康带来巨大的好处。在睡觉前花半个小时放松一下，减少多余的责任，减少咖啡因的摄入，尽量避免生活中给你带来压力的因素。 方法 3 方法 3 的 4: 不要停止学习 - 1. 提高教育程度。如果你真的想要改造自己，那么你需要知道，改造的过程是无止境的。虽然你可能已经达到了预设的目标，但是如果你想成为一个更好地、更完美的人，你应该意识到，生活中总有一些要学习的东西。不要自满，要时刻保持对知识的渴求。这里有一些传统/新颖的方式，来让你提高自己的教育程度。 - 如果你在过去几年里考虑过回去上学，那么，无论你年龄多大，或者内心感觉多么不确定，现在是时候开始准备申请报名了。你可以报名去附近的社区学院或者大学上课，尤其是在你需要一个正式的学历才能达到事业目标的情况下。 - 阅读相关学科的专业著作。你可以通过阅读权威资料来获取几乎所有学科的知识，你可以给自己设立一个目标：每周学习一个全新的学科。 - 旅行。参观世界上美好的地方能改变你的视角，帮助你开拓眼界，了解世界上其他地方的人是怎样生活的。 - 学习一门新的语言。去上语言课程、在线学习，或者买一本书自学，这能帮你开拓思维，从多个角度考虑问题。 - 2. 多读书。阅读是学习的关键。如果你不读书，你就不能获取知识，也无法成为更好的自己。你可以读各种材料，包括报纸、小说、历史读物、回忆录或科学期刊。任何读物，只要来源可靠，都能丰富你的知识储备，使你成为更多才多艺的人。你可以读读这些： - 读哲学书籍。哲学书籍能拓展你的世界观，让你知道世界比看起来更复杂。它也能改变看待生活的方式，使你对未来有更美好的期待。 - 读世界各国的小说。读不同国家作者的作品能帮助你了解世界另一端人民的生活。读外国小说也是一种不用离开沙发就去旅行的好方法。 - 读报纸。每天花10-15分钟读报纸，你会觉得跟进时事让你的生活更完整，并且对世界各地发生的事情有更深刻的了解。 - 读经典名著。读一读托尔斯泰、狄更斯或爱伦•坡的作品，你会觉得自己对于历史和文学有了更深刻的认识。况且，文学作品能教你很多生活哲理，而且很多经典名著讲的都是主人公试图改造自己的故事。 - 3. 向别人学习。你身边的人就像大学课程和经典名著一样，都是很有用的资源。花时间和周围的人聊聊，看看他们能为你提供哪些宝贵的知识，以及他们能教你哪些改造自己必备的技巧。你应该向别人学习这些： - 请你最好的朋友教你一项技巧。如果你朋友的厨艺堪比顶级大厨，舞跳得很专业，或者很擅长水彩画，你都可以请他/她花一个下午的时间来教教你。 - 向你的同事寻求工作上的帮助。和公司里资历比你久的同事聊一聊，问他们一些问题，来提高你的工作量或改善工作方法。如果你想换一份工作，你可以和你所选择的新职业中的专家聊一聊，看看他们会给你什么建议。 - 和你的长辈聊聊。花时间和你的长辈聊聊，不光是为了得到生活上的建议，还要多了解你家族的历史。你不想等到为时过晚才意识到自己留下了很多关于家族过去的问题。 - 4. 学会像激光一样专注。几乎每个人都会有难以集中的问题，然而你越是集中精力，就越容易获取知识，达到目标。无论你怎么想，任何人都可以通过努力提高自己的注意力。这里有一些方法： - 更有条理。保持工作环境整洁，文件放置整齐，卧室收拾干净。如果你总是知道每样东西都放在哪里，你就能更专注于所做的工作。 - 学会避免分心。少上网，少看无关的电视节目，不要不停地和朋友发短信，而是打个电话把事情说清楚。任何阻碍你达到目标的事情都要避开。 - 让自己休息一下。集中注意力的一部分指的是每小时从紧张的工作中休息一下。如果你不让自己的大脑时不时休息，那你就更难达到目标了，无论是写完一篇论文还是改变外表。 方法 4 方法 4 的 4: 真正改变自己 - 1. 改变你的外观。如果你想改造自己，那么改变外形会让你觉得焕然一新。如果镜子里的自己和原来一样，那么你不会觉得自己已经经历了彻底的改变。这里有一些改变外观的方法： - 考虑改变发型。如果你是长头发，为什么不把它剪短到下巴呢？一直是棕色的头发吗？染成金色吧。 - 改变穿衣风格。一直邋邋遢遢？那就把自己打扮得笔挺整洁吧。一直都走学院风？那试试嬉皮装扮吧。 - 改变你的身体语言。你的身体语言是外形的一大部分，你可以努力站得更直，手放在身体两侧，不要交叉在胸前，在说话的时候和对方保持眼神接触。 - 多微笑。微笑能让你焕发活力，看起来更积极。 - 2. 改变你说话的方式。你所说的话和说话的方式能代表你这个人，因此你应该改变自己说话的方式，来让自己变得更完美。如果你说话的方式变了，那么你就像是变了个人。这里有一些改变说话方式的方法： [3] 研究来源 - 改变你说话的量。如果你很爱说话，那么就多花时间倾听别人，你会发现自己能学到更多东西。如果你很害羞，那么就每天尽量多讲话，你会发现自己能做出的贡献比想象的更多。 - 改变你说话的方法。如果你语速很快，那么就慢下来，说清每个音节。如果你说话很慢，那就努力学会大声、自信地说话。 - 改变的说话的主题。如果你总是在埋怨、抱怨，那就多说一些生活中积极的事情，那些让你快乐的事情。 - 少传绯闻。虽然完全不传绯闻很难，但是你要尽量避免在背后说别人坏话、嘲笑别人，或只是不太友善。如果别人不在时，你也在说他们的好话，你会觉得自己变得更美好了。 - 3. 改变你做的事情。如果你真的想改造自己，那么你必须改变你每天所做的许多事情。从你的工作到你的饮食习惯，任何事情都可以拿来改变。这里有一些方法能改变你的方式，从而改造你自己： - 改变你的职业。改造自己的一部分意味着改变你的职业规划，让你感到更满足、更快乐。[4] 研究来源 - 改变你的兴趣。发展一项全新的爱好或者兴趣，例如观鸟、冲浪、写诗或马拉松训练。做你想做的事情，让你自己感觉焕然一新。 - 改变你周围的人。试着去交新朋友，把新认识的人变成朋友，结识一些陌生人。这会让你更有新鲜感。 - 4. 改变你周围的环境。改变周围的环境能让你感觉焕然一新，好像距离你预期的未来更近了一步。这里有一些改变环境的好办法： - 如果你真的想改造自己，可以考虑搬到一个周围没有熟人的新地方。这可能有点夸张了，但是有助于你切断与过去的自己之间的联系。 - 搬新家。如果你厌倦了旧公寓，但是一直懒得搬家，那么现在正是时候。住在一个让你觉得舒适、新鲜的环境里，有助于你适应新的自己。 - 去度假。虽然度假不是解决问题的长久之策，但是花一两周的时间去新的地方，无论是国外还是离家几小时路程的国家公园，都可以帮你清醒头脑，对未来有更彻底的认识。 - 重新装修你的住所。如果你不能搬家或者没时间度假，那么你可以把墙壁刷成新的颜色，把家具换一换位置，把不需要的衣服、家具扔掉或者捐出去。你可以把自己的住所变得焕然一新。 - 考虑出国工作。这是个大的改变，但是绝对能帮助你更快地改造自己。[5] 研究来源 小提示 - 要有耐心。无论你多么努力，都不可能在一夜之间改造自己。 - 任何新事物都需要一些时间来适应，一开始你会觉得很陌生，但不要被吓倒。拥抱它们吧！ 警告 - 你不需要一个人改造自己。如果你在以一种很困难的方式改造自己，例如出柜、退出宗教社团，你要确保自己在最困难的时候有朋友或家人的支持。
Có nhiều yếu tố gây nhức mỏi mắt, nhưng một trong những nguyên nhân phổ biến nhất là sử dụng mắt với cường độ cao hoặc mắt bị căng. Mắt có thể bị căng khi bạn làm việc trong phòng có ánh sáng yếu, lái xe trong thời gian dài, không đeo kính khi cần thiết hoặc nhìn quá lâu vào một chỗ (ví dụ như màn hình vi tính).[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nhức mắt còn có thể do chứng đau đầu, tăng nhãn áp, dị vật rơi vào mắt, viêm xoang và kích ứng. Nếu mắt đau nhức suốt cả ngày, bạn có thể dùng một số cách trị liệu tại nhà giúp làm dịu mắt. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Giảm Căng Mắt - 1. Dùng thuốc nhỏ mắt. Sử dụng thuốc nhỏ mắt hoặc nước mắt nhân tạo có thể làm ẩm mắt bị khô và giảm đau nhức. Bạn có thể dùng dung dịch muối (nước muối gần giống với muối trong nước mắt) hoặc thuốc nhỏ mắt. Tuân theo hướng dẫn của nhà sản xuất. - Đừng để bị lệ thuộc vào thuốc nhỏ mắt. Nếu sử dụng thuốc nhỏ mắt thường xuyên, bạn phải chắc chắn nó không chứa dược chất hoặc chất bảo quản. Việc lạm dụng thuốc nhỏ mắt có chứa dược chất thực ra có thể làm trầm trọng thêm những vấn đề về mắt.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng gạc ấm. Đắp một miếng gạc ấm lên mắt cũng giúp làm giãn các cơ xung quanh mắt và do đó có thể giảm căng mắt và cảm giác giật giật của đôi mắt mệt mỏi. Bạn có thể dùng gạc ấm khô hoặc ẩm, tùy bạn thấy thế nào là dễ chịu nhất. Nếu đeo kính hay kính sát tròng, bạn phải tháo ra trước khi đắp gạc.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu dùng gạc khô, bạn dùng một chiếc tất đổ đầy gạo hoặc hạt đậu sống vào và buộc kín lại. Bỏ vào lò vi sóng khoảng 30 giây cho đến khi ấm lên nhưng không quá nóng. Đắp băng gạc lên mắt. - Nếu dùng gạc ẩm, thấm ướt một miếng vải sạch hoặc một xấp khăn giấy với nước ấm (hơi nóng, nhưng không quá nóng). Đắp miếng vải lên mắt. Bạn cũng có thể dùng lòng bàn tay ấn nhẹ nếu muốn, nhưng đừng ép quá mạnh. Để yên trên mắt cho đến khi nguội hẳn. - 3. Sử dụng lòng bàn tay như một miếng gạc. Dùng lòng bàn tay nhẹ nhàng áp lên vùng mắt có thể giúp bạn đỡ căng mắt và bớt đau nhức. Nếu có đeo kính hoặc kính sát tròng, bạn hãy tháo ra trước khi dùng tay thay gạc đặt lên mắt. - Bắt chéo hai bàn tay, lòng bàn tay hướng vào người. - Nhẹ nhàng áp lòng bàn tay lên mắt. - Tiếp tục giữ trong vòng 30 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện lại nhiều lần nếu cần để giảm đau nhức mắt. - 4. Dùng túi trà thảo mộc làm gạc. Một số loại trà thảo mộc như trà hoa cúc, hải cẩu vàng, eyebright, hoa cúc xuxi, oregon grape/barberry có chứa thành phần kháng viêm có thể làm dịu mắt.[4] Nguồn nghiên cứu Mặc dù không có bằng chứng khoa học nào chứng minh túi trà có hiệu quả hơn các loại gạc khác, nhưng bạn có thể thấy mùi hương của thảo mộc rất dễ chịu.[5] Nguồn nghiên cứu - Cho hai túi trà vào ca và rót nước sôi vào. Ngâm trà khoảng 5 phút hoặc đến khi nước vẫn còn ấm mà không nóng. - Vắt bớt nước hai túi trà và đắp mỗi bên mắt một túi. Ngả đầu ra sau và thả lỏng. Bỏ túi trà ra khi đã nguội hẳn. Bạn có thể thực hiện nhiều lần nếu muốn. - Nếu không có túi trà, bạn có thể lấy một chiếc tất da ngắn đến đầu gối, cắt phần ngón chân đi, cho thảo mộc khô vào, buộc lại và dùng như túi trà. - 5. Đảo mắt. Đây là vũ khí yêu thích của lứa tuổi teen, nhưng nó cũng có thể giúp bạn giảm căng mắt. Nhắm mắt lại và tập trung thở sâu trong lúc thực hiện những chuyển động sau: - Đảo mắt theo chiều kim đồng hồ. Sau đó đảo ngược lại. Như vậy là hoàn thành một lần đảo mắt. - Lặp lại 20 lần. Đầu tiên nên làm từ từ và mỗi lần lại nhanh hơn. - Thực hiện như vậy 2-4 lần mỗi ngày để giúp làm giảm và ngăn ngừa tình trạng căng mắt. - 6. Thường xuyên “cho mắt nghỉ”. Cho mắt nghỉ ngơi nhiều lần trong ngày theo nguyên tắc 20-20-20: cứ mỗi 20 phút, bạn để cho mắt nghỉ bằng cách nhìn vào một vật cách xa ít nhất 6 m trong ít nhất 20 giây.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Việc tập trung vào màn hình máy vi tính trong thời gian dài mà không cho mắt nghỉ ngơi có thể gây nhức mắt, đau đầu và thậm chí đau cơ. - Cứ khoảng 1 tiếng đồng hồ, bạn cố gắng đứng lên, di chuyển xung quanh, phủi quần áo. Những động tác này sẽ giúp bạn tỉnh táo và giữ cho mắt khỏi căng ngay từ đầu. - 7. Thả lỏng. Hồi hộp, áp lực và căng cơ có thể gây căng và nhức mắt. Bạn hãy hít thở sâu vài lần, vung vẩy tay chân và xoay tròn đầu. Đứng dậy và bước đi nhanh. Làm vài động tác duỗi cơ thể. Bạn cũng có thể dùng phương pháp tăng thư giãn cơ trên mắt để giảm nhức và giảm căng mắt.[7] Nguồn nghiên cứu - Tìm một nơi yên tĩnh, thoải mái để khỏi bị xao lãng nếu được. Thở sâu và đều. - Nhắm chặt mắt hết sức có thể. Giữ như vậy trong 10 giây, sau đó thả lỏng và mở mắt. - Nhướng chân mày càng cao càng tốt. Làm sao để bạn cảm thấy như mở mắt to hết mức. Giữ như vậy trong 10 giây, sau đó thả lỏng. - Lặp lại những bài tập này nhiều lần trong ngày nếu cần. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Ngăn ngừa Nhức Mắt - 1. Giữ ẩm cho mắt. Ngồi trước màn hình vi tính trong nhiều giờ có thể làm giảm số lần chớp mắt và khiến mắt bị khô. Cố gắng chớp mắt thường xuyên để giữ ẩm cho mắt. Nếu vẫn không hiệu quả, bạn có thể dùng nước mắt nhân tạo.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu sử dụng nước mắt nhân tạo có chất bảo quản, bạn không nên dùng quá 4 lần một ngày. Dùng loại nước nhỏ mắt này quá thường xuyên thực ra có thể làm nặng thêm những vấn đề về mắt! Nếu trong nước mắt nhân tạo không chứa chất bảo quản thì bạn có thể dùng theo nhu cầu. - Dùng máy tạo ẩm có thể giúp giữ ẩm cho mắt và làm mắt tươi mát lại. - 2. Uống nhiều nước. Việc không uống đủ nước có thể khiến mắt có cảm giác khô, ngứa và nhức. Nếu bị mất nước, bạn không thể sản xuất đủ nước mắt để giữ ẩm cho mắt. Nam giới mỗi ngày cần uống ít nhất 13 cốc nước (3 lít). Phụ nữ cần uống ít nhất 9 cốc (2,2 lít) mỗi ngày.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Tẩy trang. Lớp mỹ phẩm trang điểm có thể bít các tuyến nhờn trên da, gây kích ứng và thậm chí viêm nhiễm. Bạn hãy chú ý rửa sạch mỹ phẩm như mascara và phấn mắt. - Bạn có thể dùng dầu gội em bé hoặc sản phẩm tẩy trang đặc biệt dùng cho mắt. Quan trọng nhất là phải đảm bảo tẩy sạch mỹ phẩm mỗi ngày. - 4. Chọn loại mỹ phẩm không gây kích ứng. Việc này cần có thử nghiệm và sai sót. Ngay cả những nhãn hiệu ghi “ít gây dị ứng” vẫn có thể gây kích ứng mắt. Bạn nên thử dùng một lượng nhỏ các loại mỹ phẩm khác nhau dành cho mắt nhạy cảm để tìm ra loại phù hợp nhất cho mình. - Nếu vẫn tiếp tục có vấn đề với mỹ phẩm, bạn nên trao đổi với bác sĩ da liễu. Bác sĩ có thể giới thiệu loại mỹ phẩm không gây kích ứng cho mắt của bạn. - 5. Xoa rửa mí mắt. Nếu mắt bị khô, đỏ và ngứa, bạn có thể thấy đỡ hơn khi rửa mí mắt. Bạn có thể dùng dầu gội em bé hoặc một loại dầu gội nhẹ, không kích ứng và không chứa sulfate để rửa mí mắt.[10] Nguồn nghiên cứu Rửa mắt có thể giúp chất dầu tự nhiên trên da bạn lưu thông tốt và cung cấp dầu tốt hơn cho mắt.[11] Nguồn tin đáng tin cậy American Optometric Association Đi tới nguồn - Rửa tay sạch bằng xà phòng và nước ấm. - Hòa một phần dầu gội em bé và một phần nước ấm với tỷ lệ bằng nhau vào một bát nhỏ. - Dùng một miếng vải sạch (mỗi miếng vải cho một bên mắt), nhẹ nhàng xoa dung dịch lên lông mi và viền mí mắt. - Rửa sạch bằng nước ấm. - Rửa mỗi ngày hai lần. - 6. Để ánh sáng chiếu từ sau lưng tới. Khi bạn đọc sách, ánh sáng phản chiếu từ trang giấy hay màn hình có thể gây lóa và làm nhức mắt. Đặt đèn bàn hoặc nguồn sáng sau lưng bạn, hoặc dùng chao đèn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Tạo thói quen tốt khi làm việc. Việc tạo tư thế đúng khi làm việc có thể giúp bạn ngăn ngừa chứng nhức mắt. Cúi người xuống bàn vi tính không những có thể làm căng mắt mà con gây đau cơ và mệt mỏi.[13] Nguồn nghiên cứu - Ngồi cách màn hình vi tính ít nhất 50 – 60 cm. Đặt máy ở độ cao vừa phải sao cho bạn không phải khom người hoặc ngước mắt lên nhìn. - Giảm chói. Sử dụng bộ lọc màn hình vi tính và thay đổi ánh sáng trong văn phòng nếu có thể. Các loại đèn huỳnh quang kiểu cũ phát ra ánh sáng nhấp nháy có thể gây căng mắt và nhức đầu. Bóng đèn huỳnh quang compact kiểu mới (CFL) không bị những hiệu ứng này.[14] Nguồn nghiên cứu - 8. Tránh hút thuốc và những chất khác gây kích ứng. Nếu mắt của bạn thường xuyên đỏ, ngứa, chảy nước mắt hoặc mệt mỏi, có lẽ là nó đang phản ứng với chất gì đó trong môi trường. Những chất kích ứng thường gặp là khói thuốc lá, khói mù và lông thú cưng.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu mắt có ghèn đặc hoặc màu xanh, phải đến bác sĩ ngay lập tức. Đây có thể là một triệu chứng của bệnh viêm kết mạc.[16] Nguồn nghiên cứu - 9. Thư giãn. Cảm giác bị áp lực hoặc căng thẳng hồi hộp có thể gây đau mắt. Chỉ cần vài phút mỗi ngày dùng phương pháp thư giãn, bạn có thể duy trì một đôi mắt khỏe khoắn.[17] Nguồn nghiên cứu - Đặt hai khuỷu tay lên bàn làm việc. Hai lòng bàn tay hướng về mặt và úp mặt vào tay. Nhắm mắt và lấy hai tay che mắt. Hít không khí vào đầy bụng qua mũi. Nín hơi trong 4 giây rồi từ từ thở ra. Lặp lại nhiều lần trong ngày, mỗi lần 15 -20 giây. - Mát-xa mặt. Nhẹ nhàng mát-xa các cơ xung quanh mắt có thể giúp ngăn ngừa đau nhức mắt. Dùng đầu ngón tay nhẹ nhàng xoa thành vòng tròn ở bầu mắt trên trong 10 giây. Tiếp đó, xoa những vòng tròn ở bầu mắt dưới trong 10 giây. Động tác này giúp kích thích tuyến nước mắt và thư giãn các cơ.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tạo áp lực nhẹ lên mặt. Nhẹ nhàng vỗ lên mặt có thể giảm căng mắt và khỏi cảm giác đau mỏi mắt. Vỗ nhẹ lên trán phía trên chân mày khoảng 2,5 cm. Sau đó vỗ nhẹ lên điểm vòng cung chân mày. Ấn nhẹ vào trán, chỗ giữa hai chân mày. Tiếp đó vỗ vào đầu chân mày, rồi đuôi chân mày. Cuối cùng, véo vào đầu sống mũi.[19] Nguồn nghiên cứu - 10. Đeo kính bảo vệ mắt. Nếu hàng ngày phải nhìn vào màn hình vi tính nhiều giờ, việc đeo kính bảo vệ có thể giúp bạn giảm căng mắt. Một số loại kính được thiết kế để bảo vệ mắt khỏi khô và nhức. Bạn hãy tìm loại tròng kính màu hổ phách có tác dụng làm giảm độ chói của màn hình vi tính. - Hiệu kính mắt Gunnar Optiks có nhiều loại kính được thiết kế đặc biệt dành cho những người chuyên chơi game. Tròng kính với dạng đặc biệt có thể giúp đôi mắt của bạn khỏi khô và căng. Tròng kính màu hổ phách có thể giảm chói lóa.[20] Nguồn nghiên cứu - 11. Thay đổi các loại màn hình. Bao quanh chúng ta là các loại màn hình: vi tính, máy tính bảng, điện thoại, ti vi, v.v…, tất cả đều làm chói mắt. Bạn không thể loại bỏ hết các màn hình, nhưng có một số việc bạn có thể làm để giúp mắt của bạn không bị tổn hại.[21] Nguồn nghiên cứu - Giảm ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh có thể gây chói và thậm chí gây tổn thương cho mắt nếu tiếp xúc quá nhiều.[22] Nguồn nghiên cứu Bạn hãy dùng bộ lọc ánh sáng xanh cho máy tính bảng, điện thoại di động và lựa chọn giảm ánh sáng ngược trên màn hình ti vi. Bạn cũng có thể mua loại tròng kính chống tia phản xạ (AR) và chống lóa cho mắt kính của bạn. Những tròng kính này có thể giảm hiệu ứng ánh sáng xanh. - Mua bộ lọc chống lóa cho màn hình vi tính và ti vi. Bạn cũng có thể giảm bớt độ tương phản trên màn hình vi tính. - Lau sạch màn hình thường xuyên. Bụi bặm, đốm bẩn và những vết mờ có thể gây chói và làm căng mắt.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tìm kiếm Giúp đỡ Chuyên khoa - 1. Kiểm tra dị vật trong mắt. Nếu mắt bị đau do bụi, sạn, bụi kim loại hay các vật lạ khác rơi vào mắt, có thể bạn cần đến bác sĩ. Khi một dị vật nằm trong mắt, bạn phải đến bác sĩ ngay lập tức. Bạn có thể thử làm theo các bước sau đây để loại bỏ những vật nhỏ ra khỏi mắt, nhưng nếu không thấy khá hơn, bạn phải nhờ sự giúp đỡ chuyên khoa.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Rửa tay thật sạch với xà phòng và nước ấm. - Tháo kính sát tròng. - Dùng nước sạch và ấm (nếu có nước cất thì càng tốt) hoặc nước rửa mắt để giội rửa mắt. Bạn có thể dùng cốc dành cho mắt (mua ở hiệu thuốc) hoặc cốc uống nước nhỏ. Bạn có thể loại được các vật nhỏ ra khỏi mắt bằng cách cho nước ấm vào ống nhỏ thuốc và rửa mắt. - Nếu vẫn còn đau, đỏ và ngứa sau khi đã dị vật đã được lấy ra, bạn cần phải được chăm sóc y tế ngay. - 2. Xác định có cần cấp cứu hay không. Ngoài việc bị vật lạ rơi vào mắt, có thể còn có những triệu chứng khác khiến bạn cần sự chăm sóc y khoa. Những triệu chứng sau có thể là dấu hiệu của cách bệnh nghiêm trọng hoặc các vấn đề về sức khỏe:[25] Nguồn nghiên cứu - Mù tạm thời hoặc đột ngột xuất hiện những điểm mù. - Nhìn một thành hai hoặc thấy “vầng hào quang” (vòng tròn sáng xung quanh vật) - Tối sầm - Hình ảnh bị nhòe đột ngột và đau mắt - Đỏ và sưng khu vực gần mắt - 3. Xác định liệu bạn có triệu chứng tăng nhãn áp không. Tăng nhãn áp là một nhóm bệnh về mắt có thể làm tổn hại thần kinh thị giác. Việc đến bác sĩ kiểm tra mắt thường xuyên là cách tốt nhất để ngăn ngừa và phát hiện bệnh tăng nhãn áp. Tuy nhiên, khi thấy đau nhức mắt kèm theo những triệu chứng sau đây, bạn nên đến bác sĩ nhãn khoa càng sớm càng tốt:[26] Nguồn nghiên cứu - Khó khăn trong việc thích nghi với sự thay đổi ánh sáng, đặc biệt là trong phòng tối. - Khó khăn trong việc tập trung vào một vật. - Nhạy cảm với ánh sáng (nheo mắt, chớp mắt, kích ứng) - Mắt đỏ, bong vảy hoặc sưng - Nhìn một vật thành hai, nhòe hoặc biến dạng - Chảy nước mắt không ngừng - Mắt ngứa, nóng và cực kỳ khô - Nhìn thấy “ma”, xuất hiện các điểm hoặc các đường kẻ trong tầm nhìn. - 4. Xác định liệu bạn có bị viêm kết mạc không. Bệnh viêm kết mạc có thể rất dễ lây nếu là do vi -rút gây ra. Mặc dù nhiều trường hợp viêm kết mạc có thể chữa trị tại nhà, nhưng nếu có những triệu chứng sau đây, bạn cần đi bác sĩ nhãn khoa hay đến phòng cấp cứu ngay lập tức:[27] Nguồn nghiên cứu - Có ghèn xanh hoặc vàng, hoặc “vảy cứng” - Sốt cao (trên 39 độ C), ớn lạnh, run, đau hoặc mất thị lực - Đau mắt dữ dội - Nhìn một thành hai, hình ảnh nhòe hoặc thấy “vầng hào quang” - Nếu trong vòng hai tuần mà bệnh viêm kết mạc không đỡ, bạn nên đến bác sĩ dù chỉ có triệu chứng nhẹ. - 5. Biết khi nào cần trợ giúp. Cho dù không phải cấp cứu, bạn nhất định vẫn phải đến bác sĩ nếu cách chữa trị ở nhà không giúp bạn đỡ đau. Nếu mắt đau nhức do bệnh viêm kết mạc, bạn có thể để nó tự khỏi, nhưng nếu không đỡ trong vòng hai tuần, bạn nên đến bác sĩ. Nếu có những triệu chứng khác và sau một đến hai ngày không thấy khá hơn với bất cứ cách chữa trị ở nhà nào, bạn hãy lên một cuộc hẹn với bác sĩ hoặc chuyên gia về nhãn khoa càng sớm càng tốt.[28] Nguồn nghiên cứu - 6. Trao đổi với bác sĩ. Theo dõi những triệu chứng để có thể cung cấp thông tin đầy đủ nhất cho bác sĩ. Việc suy nghĩ về những câu hỏi sau đây có thể giúp bác sĩ chữa trị cho bạn:[29] Nguồn nghiên cứu - Bạn có gặp vấn đề về thị lực, ví dụ như hình ảnh nhòe, hào quang, điểm mù hoặc gặp khó khăn khi thích nghi với ánh sáng? - Bạn có đau mắt không? Nếu có, lúc nào là đau nhất? - Bạn có bị hoa mắt không? - Những triệu chứng đó bắt đầu từ khi nào? Chúng xuất hiện từ từ hay đột ngột? - Những triệu chứng đó có thường xuất hiện không? Nó luôn luôn như thế hay chỉ đến rồi đi? - Khi nào đau nhất? Có thể làm gì để đỡ đau không? Lời khuyên - Nếu có trang điểm, bạn hãy tẩy trang nhưng đừng giụi mắt. Dùng động tác nhẹ nhàng khi tẩy trang mắt. - Đảm bảo kính đeo mắt của bạn phải đúng độ. Đeo kính không đúng có thể gây nhức mắt. - Có thể mọi việc bạn cần làm chỉ là tháo kính hoặc kính sát tròng ra và nghỉ ngơi cho đỡ đau nhức mắt. - Thường xuyên lau rửa kính và kính sát tròng. Việc này sẽ giúp ngăn ngừa lóa mắt và kích ứng mắt. - Bảo vệ mắt khỏi ánh sáng mặt trời và ánh sáng gắt. Đeo kính mát hoặc kính sát tròng chống tia UV. Nếu ở gần công trường xây dựng hoặc khu vực có mức bụi trong không khí cao, bạn hãy đeo kính bảo vệ hay kính bảo hộ. - Cẩn thận đừng gãi mắt vì làm như vậy có thể gây kích ứng hoặc nhễm trùng. Cảnh báo - Không cho bất cứ vật gì vào mắt (nhíp, bông gòn, v.v...) vì như vậy có thể làm tổn thương nghiêm trọng cho mắt. - Nếu tiếp tục thấy khó chịu trong hơn một ngày đến hai ngày, hoặc tầm nhìn bị ảnh hưởng, hoặc cảm thấy buồn nôn/nôn hay đau đầu dai dẳng, bạn hãy đến chuyên gia nhãn khoa càng sớm càng tốt. - Nếu dùng thuốc nhỏ mắt có dược chất, hãy hỏi dược sĩ để chắc chắn rằng nó không gây ảnh hưởng cho bất cứ loại thuốc nào bạn đang dùng nếu có. - Không dùng trà xanh hoặc trà đen để làm gạc. Những loại trà này chứa hàm lượng tannin cao, có thể gây hại cho các mô mỏng manh ở mí mắt.
There are many things that can cause sore eyes, but one of the most common causes is over-use, or eye strain. You can strain your eyes by working in a room with poor lighting, driving for long periods of time, not wearing glasses if you need them, or staring too long at one place (like a computer screen).[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Sore eyes can also be caused by headaches, glaucoma, foreign bodies in the eye, sinus infections, and inflammations. If your eyes are sore after a long day, there are some things you can do at home to help soothe those sore eyes. Steps Method 1 Method 1 of 3: Relieving Eye Strain - 1. Use eye drops. Using eye drops or artificial tears can help moisturize dry eyes, which may relieve eye soreness. You can use plain saline (salt water that matches the salt in tears) or medicated eye drops. Follow the manufacturer’s instructions. - Don’t become dependent on eye drops. If you use eye drops frequently, make sure they do not have medication or preservatives in them. Overusing medicated eye drops can actually aggravate eye problems.[2] Research source - 2. Use a warm compress. Using a warm compress can help relax the muscles around your eye, which may relieve eye strain and that twitchy feeling tired eyes get. You can use dry or moist warmth, depending on what feels best for you. If you wear glasses or contacts, remove them before using any compress.[3] Research source - For a dry compress, fill a clean sock with uncooked rice or beans and knot the sock to keep it closed. Microwave the sock for about 30 seconds, or until it’s warm but not too hot. Apply the compress to your eye. - For a moist compress, wet a clean washcloth or several paper towels with warm (almost, but not quite, hot) water. Lay the cloth across your eyes. You can apply gentle pressure with your palm if you want, but don’t press too hard. Leave the compress on until it cools. - 3. Use your palm as a compress. Using your palms to apply gentle pressure to your eye area can help reduce eye strain and relieve pain. If you wear them, remove your glasses or contacts before using your palms as a compress. - Cross your hands with your palms facing you. - Gently press the palms of your hands against your eyes. - Continue for 30 seconds, then relax. Repeat as often as necessary to reduce soreness. - 4. Use herbal tea bag compresses. Some herbs, such as chamomile, goldenseal, eyebright, calendula, and Oregon grape/barberry, have anti-inflammatory properties that may help soothe your eyes.[4] Research source While there is no scientific evidence to suggest that a tea bag is more effective than another warm compress, you may find the herbal aroma relaxing.[5] Research source - Place two tea bags in a mug and pour boiling water over them. Allow the tea to steep for about five minutes, or until the water is still warm but not hot. - Squeeze excess liquid from the tea bags and place one over each eye. Lean your head back and relax. Once the tea bags have cooled, remove them. You can repeat this as often as you want. - If you can’t find tea bags, you can cut the toes off a nylon knee-high stocking, pour the dried herb into the toe, tie it off, and use it as a tea bag. - 5. Roll your eyes. It’s every teenager’s favorite weapon, but the eye-roll can also help relieve eye strain. Close your eyes and focus on breathing deeply while you perform the following motions: - Roll your eyes clockwise. Then roll them counter-clockwise. This full movement is one complete eye-roll. - Repeat the eye-roll 20 times. Start off slowly and get a bit faster each time. - Do this 2-4 times a day to help relieve and prevent eye strain. - 6. Take frequent “eye breaks.” Give your eyes a break several times a day by following the 20-20-20 rule: every 20 minutes, take a break and look at something at least 20 feet (6.1 m) away from you for at least 20 seconds. Focusing on your computer screen for long periods of time without taking breaks can cause sore eyes, headaches, and even muscle pain.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try to stand up, move around, and shake yourself out every hour or so. This will help refresh you and keep your eyes from getting strained in the first place. - 7. Relax. Anxiety, stress, and muscle tension can cause eye strain and soreness. Take a few deep breaths, shake out your limbs, and roll your head around. Get up and take a quick walk. Do some stretches. You can also use progressive muscle relaxation on your eyes to help relieve soreness and strain.[7] Research source - Find a quiet, comfortable place away from distractions, if possible. Breathe deeply and evenly. - Clench your eyelids as tightly as possible. Hold this tension for ten seconds, then relax. Open your eyes. - Raise your eyebrows as far as you can. You should feel like you’re opening your eyes as wide as they’ll go. Hold this position for ten seconds, then relax. - Repeat these two exercises throughout the day as needed. Method 2 Method 2 of 3: Preventing Eye Soreness - 1. Keep your eyes moist. Long hours in front of a computer screen can actually reduce the number of times you blink, which dries your eyes out. Make an effort to blink frequently to keep your eyes moist. If you’re still having trouble, artificial tears may help.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you use artificial tears that contain preservatives, do not use them more than 4 times a day. Using these tears too often can actually make your eye problems worse! If your artificial tears don’t contain preservatives, you can use them as often as you need. - Using a humidifier can also help your eyes stay moist and refreshed.[9] Expert Source Rajesh Khanna, MD Board Certified Ophthalmologist Expert Interview. 11 November 2020. - 2. Drink plenty of water. Not drinking enough water can make your eyes feel dry, itchy, and sore. If you’re dehydrated, you won’t be able to produce enough tears to keep your eyes moisturized. If you’re a man, drink at least 13 cups (3 liters) of water a day. If you’re a woman, drink at least 9 cups (2.2 liters) per day.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Wash off makeup. Makeup can clog the oil glands in your skin and cause irritation and even infection. Take extra care to remove all eye makeup, such as mascara and eyeshadow. - You can use baby shampoo or specially formulated eye makeup remover. The most important thing is to make sure you remove all your makeup every day. - 4. Choose non-allergenic eye makeup. This may take a bit of trial and error, as even brands marked "hypo-allergenic" may irritate your own eyes. Try small amounts of different eye makeup made for sensitive eyes to see whether you can find one that works best for you. - If you continue to have trouble with makeup, talk to your dermatologist. S/he may be able to recommend makeup that won't irritate your eyes. - 5. Use an eyelid scrub. If you have dry, red, or itchy eyes, you may find that an eyelid scrub helps. You can use baby shampoo or a mild, non-irritating, sulfate-free shampoo to give your eyelids a good scrub.[11] Research source Doing this can help the natural oils on your skin flow freely and provide better lubrication to your eyes.[12] Trustworthy Source American Optometric Association Professional medical organization dedicated to supporting optometrists and improving public eye and vision health Go to source - Wash your hands thoroughly with soap and warm water. - Mix equal parts baby shampoo and warm water in a small bowl. - Use a clean washcloth (a different one for each eye) to rub the solution gently across your eyelashes and the edge of your eyelid. - Rinse with clean, warm water. - Use the scrub twice a day. - 6. Keep the light behind you. When you’re reading, light reflecting off the page or screen can cause glare, which may cause eye soreness. Position your lamp or light source behind you, or use a shaded lamp.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 7. Practice good workstation habits. Setting up an ergonomically correct workstation can help prevent you from getting sore eyes. Slouching over a computer desk can cause not only eye strain, but also muscle aches and fatigue.[14] Research source - Sit at least 20–26 inches (50.8–66.0 cm) away from your computer monitor. Keep the monitor at a comfortable level so you don’t have to slump down or stare up to see it. - Reduce glare. Use a glare filter over your screen and change the lighting in your office, it possible. Old-fashioned fluorescent lights that flicker can cause eye strain and headaches. Newer compact fluorescent (CFL) bulbs don’t have these effects.[15] Research source - 8. Avoid smoke and other environmental irritants. If your eyes frequently get red, itchy, teary, or tired, you might be reacting to something in your environment. Common irritants include cigarette smoke, smog, and pet dander.[16] Research source - If you get thick or green discharge from your eyes, see a doctor immediately. This might be a symptom of bacterial conjunctivitis, or “pinkeye.”[17] Research source - 9. Relax. Feeling stressed or anxious can make your eyes hurt. Using relaxation techniques for even a few minutes throughout the day can help your eyes stay refreshed.[18] Research source - Place your elbows on your workstation. With your palms facing up, allow your head to fall into your hands. Close your eyes and cover them with your hands. Inhale deeply through your nose, allowing your stomach to fill with air. Hold this breath for 4 seconds and then slowly exhale. Repeat for 15-30 seconds several times a day. - Massage your face. Gently massaging the muscles around your eyes can help prevent soreness. Use your fingertips to make light circular motions on your upper eyelid for 10 seconds. Next, make light circular motions on your lower eyelid for 10 seconds. This massage can help stimulate your tear glands and relax your muscles. - Use light pressure on your face. Gently tapping on your face can help reduce eye strain and keep your eyes from feeling sore and tired. Tap your forehead gently about one inch above your eyebrows. Then, tap gently on the point where your eyebrow arches. Press gently right between your eyebrows. Next, tap your inner eyebrow, then your outer eyebrow. Finally, pinch the bridge of your nose.[19] Research source - 10. Wear preventive glasses. If you stare at a computer screen for many hours a day, wearing preventive glasses may help reduce eye strain. Some glasses that have been developed to help prevent your eyes from getting dry and sore. Look for amber-tinted lenses that can help neutralize harsh screen glare. - Gunnar Optiks has a range of glasses designed specifically for heavy-duty gamers. Their specially shaped lenses may help keep your eyes from feeling strained and drying out. The amber lenses can reduce glare. - 11. Make changes to your screens. We’re surrounded by screens: computers, tablets, phones, TVs...all of these produce glare that can wear on your eyes. You may not be able to just ditch your screens, but there are some things you can do to keep them from hurting your eyes. - Reduce blue light. Blue light can cause glare and may even cause eye damage if you’re exposed to it too much.[20] Research source Use a blue light filter on your tablet and cellphone, and reduce the backlight option on your TV. You can also purchase anti-reflective (AR) or anti-glare lenses for your glasses, which can help reduce the effects of blue light. - Purchase an anti-glare filter for your computer screen and TV. You can also turn down the contrast on your computer monitor. - Clean your screens frequently. Dust, smears, and smudges can create glare, which will cause eye strain.[21] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Method 3 Method 3 of 3: Seeking Professional Help - 1. Check for foreign bodies in your eye. If your eye is sore because you have dirt, metal, grit, or other foreign stuff in your eye, you may need to see a doctor. If you have an object embedded in your eye, see a doctor immediately. You can take the following steps to try to get rid of small particles, but if you don’t feel better immediately, get medical help.[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Wash your hands thoroughly with soap and warm water. - Remove any contact lenses. - Use clean (preferably distilled) warm water or eyewash to flush your eye. You can use a special eye cup (bought at a drugstore or pharmacy) or a small drinking glass. A medicine dropper filled with clean, warm water may also help flush out small particles. - If you still have pain, redness, or irritation in your eye after you remove the foreign object, seek immediate medical attention. - 2. Determine whether you have an eye emergency. In addition to having foreign bodies lodged in your eye, there are also other symptoms that should prompt you to get immediate medical attention. These symptoms may be the signs of serious diseases or medical issues:[23] Research source - Temporary blindness or blind spots that appear suddenly - Double vision or “halos” (bright circles that surround an object) - Blacking out - Sudden blurred vision with eye pain - Redness and swelling near the eyes - 3. Determine whether you have glaucoma symptoms. Glaucoma is actually a group of eye diseases that can damage your optic nerves. Regular checkups with an eye doctor are the best way to prevent and detect glaucoma. However, if you have eye soreness with the following symptoms you should schedule a visit with your eye doctor as soon as possible:[24] Research source - Trouble adjusting to changes in lighting, especially dark rooms - Trouble focusing on objects - Light sensitivity (squinting, blinking, irritation) - Red, crusty, or swollen eyes - Double, blurred, or distorted vision - Watery eyes that don't stop watering - Itchy, burning, or excessively dry eyes - Seeing “ghosts”, spots, or lines in your vision - 4. Determine whether you have pink eye. Pink eye, or conjunctivitis, can be highly contagious if it’s caused by a virus. While you can treat many cases of pink eye at home, if you develop certain symptoms, you should see an eye doctor or visit the emergency room immediately:[25] Research source - Green or yellowish discharge or “crust” - High fever (over 102F), chills, shaking, pain, or loss of vision - Severe eye pain - Blurred or double vision or “halos” - If your pink eye symptoms don’t improve within two weeks, you should see a doctor even if the symptoms are mild. - 5. Know when to seek help. Even if you don’t have an eye emergency, you should definitely still see a doctor if your at-home eye care doesn’t relieve your pain. If your eye soreness is due to pink eye, you may need to let it run its course, but you should see a doctor if it’s not better after two weeks. If you have other symptoms and don’t feel better after a day or two of any at-home eye treatment, make an appointment with your physician or eye care specialist as soon as possible.[26] Research source - 6. Talk with your doctor. Keep track of your symptoms, if you can, so that you can give your doctor as much information as possible. Thinking about the following questions can help your doctor give you the care you need:[27] Research source - Have you had any problems with your vision, such as blurring, halos, blind spots, or trouble adjusting to light? - Are you experiencing pain? If so, when is it worst? - Do you get dizzy? - When did your symptoms start? Did they happen suddenly or gradually? - How often do you experience these symptoms? Is it all the time, or do they come and go? - When is the pain worse? Does anything make it better? Video Tips - If you wear makeup, remove it without rubbing your eyes. Use light, gentle movements when removing eye makeup. - Be careful not to scratch your eyes. This could cause irritation or infection. - Clean your glasses and/or contact lenses frequently. This will help prevent glare and irritation. Warnings - Don’t insert anything (tweezers, cotton swabs, etc.) into the eye! You could cause severe damage. - If you continue to experience discomfort for more than a day or two, or if your vision is affected, or if you have nausea/vomiting or a persistent headache, see an eye specialist as soon as possible. - If you use medicated eye drops, check with a pharmacist to make sure any medications you’re currently taking will not be affected by the eye drops. - Don’t use black or green tea for compresses. These teas contain high levels of tannins, which may damage delicate eyelid tissue. Reader Success Stories - "When I was on my new trampoline my eyes started hurting so I keep looking for things that could help. But then this helped me."..." more
步骤 方法 1 方法 1 的 3: 消除眼睛疲劳 - 1. 使用眼药水。用眼药水或人造眼泪滋润干涩的眼睛，可以缓解眼睛疼痛。你可以用普通生理盐水（与眼泪里的盐浓度相同），或含药眼药水。遵循生产商的指示。 - 不要太依赖眼药水。如果你经常使用眼药水，需确保它们不含药物或防腐剂。过度使用含药眼药水实际上会使眼睛问题恶化。[2] 研究来源 - 2. 温敷。这么做可以让眼睛周围的肌肉放松，进而缓解眼睛疲劳和周围肌肉跳动（抽搐）的感觉。你可以干敷或湿敷（取决于哪一个让你感觉最舒服）。如果你有戴眼镜或隐形眼镜，先除掉它们再温敷。[3] 研究来源 - 干敷：将未煮过的米或豆装进干净的袜子，打个结封起来。放进微波炉加热30秒，或直到它变得温热，但不要太热。敷在眼睛上。 - 湿敷：用温水（几乎快要变热，但不会太热）弄湿干净的面巾或几张纸巾。敷在眼睛上。如果你想要的话，可以用手掌轻轻往下压，但别太用力。一直敷到敷布变冷。 - 3. 用手掌敷眼睛。用手掌轻轻压着眼睛部位，有助于减轻眼睛疲劳，缓解疼痛。如果你有戴眼镜或隐形眼镜，记得先摘掉它们，再用手掌敷眼睛。以下是具体步骤。 - 交叉双手，手掌对着自己。 - 轻轻地用手掌按压眼睛。 - 保持30秒，然后放松。根据需要经常重复上述步骤减轻疼痛。 - 4. - 5. 转眼珠。每个青少年都喜欢翻白眼，其实转一转眼珠能帮助缓解眼睛疲劳。闭上双眼，把注意力集中在深呼吸上，同时进行以下动作： - 顺时针方向转眼珠。然后逆时针方向转一次。朝2个方向各转1次才算完整的动作。 - 重复转眼珠20次。一开始先慢慢来，之后每次稍微提高速度。 - 每天做2到4次，帮助缓解和预防眼睛疲劳。 - 6. - 7. 放松。焦虑、压力和肌肉紧绷会导致眼睛疲劳和疼痛。深呼吸几次，晃一晃四肢，转动脖子。起身，快速散个步。做一些伸展运动。你也可以利用渐进式肌肉放松法放松眼部肌肉，缓解疼痛和疲劳。[7] 研究来源 - 如果可以，找个安静、舒适、不会令人分心的地方。深呼吸，并保持呼吸均匀。 - 尽量绷紧眼皮。保持这股张力10秒，然后放松。张开眼睛。 - 扬起眉毛，越高越好，感觉就像是将眼睛尽量睁大。保持这个姿势10秒，然后放松。 - 一整天有需要时就重复这2个运动。 方法 2 方法 2 的 3: 防止眼睛疼痛 - 1. - 2. - 3. 卸妆。化妆品会堵住皮肤里的油腺，刺激皮肤，甚至会引发感染。格外小心地卸掉所有眼妆，像是睫毛膏和眼影。 - 你可以用婴儿洗发水或专门的眼部卸装液。最重要的是每天都要卸掉所有化妆品。 - 4. 选择不会引起过敏的眼部化妆品。你可能需要反复试验，才能找到最适合你的产品，因为即使是标注为“低过敏性”的产品，也可能会刺激你的眼睛。先试用少量为敏感眼睛而制的眼部化妆品，看看是否能找到最适合自己的产品。 - 化妆品还是会引起问题？你可以咨询皮肤科专家。她或他或许能推荐不会刺激你眼睛的化妆品。 - 5. - 6. - 7. - 8. - 9. 放松。感到压力或焦虑会使眼睛疼痛。一整天运用放松技巧，即使只有几分钟，也能帮助眼睛保持炯炯有神。[17] 研究来源 - 10. 戴防护眼镜。如果你每天都要长时间盯着电脑荧幕，戴防护眼镜或许能减轻眼睛疲劳。一些眼镜专门帮助防止眼睛干涩和疼痛。寻找可以中和荧幕眩光的琥珀色镜片，以免刺激眼睛。 - Gunnar Optiks专门为经常玩电脑游戏的人制作了一系列防护眼镜。形状特殊的镜片或许能防止眼睛感到疲劳和干涩。琥珀色镜片可以减少眩光。[20] 研究来源 - 11. 方法 3 方法 3 的 3: 寻求专家帮助 - 1. - 2. 确认你是否需要挂急诊。除了有异物进入眼睛，还有一些症状需要立刻就医。这些症状可能是严重疾病或健康问题的征兆：[25] 研究来源 - 短暂失明或突然出现盲点 - 复视或出现晕圈（物体被一圈光包围着） - 昏厥 - 突然视线模糊，并伴随着眼睛疼痛 - 眼睛周围发红和肿胀 - 3. 确认你是否有青光眼症状。青光眼其实是会破坏视神经的一组眼科疾病。定期检查眼睛是预防和检测青光眼的最佳方式。如果除了眼睛疼痛，你还有以下症状，应该尽快约见医生：[26] 研究来源 - 难以适应光线变化，尤其是在黑暗的房间 - 很难专注看着某个物体 - 畏光（眯起眼、眨眼或眼睛受刺激） - 眼睛发红、结硬皮或肿起来 - 复视、视线模糊或看物扭曲 - 一直流泪 - 眼睛发痒、有灼热感或非常干涩 - 眼前出现“鬼影”、小斑点或线条 - 4. 确认你是否患上红眼病。病毒引发的红眼病或结膜炎具有很高的传染性。在许多情况下，你可以自己在家治疗红眼病。但是，如果出现特定症状，你应该立刻去看医生或挂急诊：[27] 研究来源 - 绿色或黄色分泌物，或“结硬皮” - 发高烧（超过39摄氏度或102华氏度）、发冷、发抖、疼痛或失明 - 眼睛剧痛 - 视力模糊、复视或出现晕圈 - 如果红眼病症状并未在2周内好转，即使很轻微，也应该去看医生。 - 5. 知道何时该求助。即使眼睛状况还不到需要挂急诊的地步，要是在家护理眼睛也无法缓解疼痛，你也必须去看医生。如果眼睛疼痛是红眼病所致，你可能需要等待它自行好起来。不过，要是2周后仍未好转，就应该去看医生。如果你还有其它症状，在家护理眼睛一两天后，仍未感觉好一些，请尽快约见医生或眼科专家。[28] 研究来源 - 6. 咨询医生。如果可以，记录你的症状，尽可能给医生详细的信息。不妨想一想以下问题，帮助医生给你所需的治疗：[29] 研究来源 - 视力是否有任何问题，比如视线模糊、出现晕圈、盲点或很难适应光？ - 是否感到疼痛？如果有，什么时候最痛？ - 是否感到晕眩？ - 什么时候开始出现症状？突然发生，还是逐步发生？ - 多久出现一次这些症状？一直都没有消退，还是来来去去？ - 什么时候感到最痛？是否有什么情况能缓解症状？ 小提示 - 如果你有化妆，卸妆时不要揉眼睛。用轻柔的动作卸掉眼妆。 - 经常清洁眼镜和（或）隐形眼镜，可以防止眩光，避免眼睛受刺激。 - 保护眼睛，免受阳光和强光伤害。戴太阳眼镜或防紫外线的镜片。如果你在建筑工地或有大量悬浮粒子的地方附近，记得戴上保护镜或护目镜。 - 确保眼镜度数是最新的。不准确的度数经常会造成眼睛疼痛。 - 你可能只需要摘掉眼镜或除掉隐形眼镜，好好放松，缓解眼睛疼痛。 - 小心不要擦伤眼睛，以免刺激眼睛或引发感染。 警告 - 别把任何东西插入眼睛（镊子、棉签等），以免造成严重损伤！ - 如果不适症状持续超过一两天、影响视力、恶心、呕吐或一直头痛，请尽快去看眼科医生。 - 如果你使用含药眼药水，记得先咨询药剂师，确保它不会影响你目前服用的药物。 - 不要用红茶或绿茶茶包敷眼睛。这些茶含有大量丹宁酸，可能会伤害脆弱的眼皮组织。 来源与引文 - ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/definition/con-20032649 - ↑ http://www.webmd.com/first-aid/dry-eye-syndrome-treatment - ↑ http://www.webmd.com/eye-health/tc/warm-compresses-for-eye-problems-topic-overview - ↑ http://www.herbwisdom.com/herb-chamomile.html - ↑ http://www.geteyesmart.org/eyesmart/ask/questions/warm-tea-bag-compress.cfm - ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649 - ↑ http://www.anxietybc.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf - ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649 - ↑ http://www.mayoclinic.org/healthy-living/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256 - ↑ http://www.webmd.com/first-aid/dry-eye-syndrome-treatment - ↑ http://www.aoa.org/patients-and-public/eye-and-vision-problems/glossary-of-eye-and-vision-conditions/blepharitis?sso=y - ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649 - ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2#1 - ↑ http://www.scientificamerican.com/article/flickering-fallacy-cfl-bulb-headaches/ - ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003034.htm - ↑ http://www.webmd.com/eye-health/ss/slideshow-pinkeye - ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-fatigue-causes-symptoms-treatment?page=2#1 - ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/prevention/con-20032649 - ↑ https://www.oskiaskincare.com/beauty-bible/eyemassageroutine/ - ↑ http://news.discovery.com/tech/glasses-reduce-eye-strain-120205.htm - ↑ https://www.thevisioncouncil.org/sites/default/files/VC_DigitalEyeStrain_Report2015.pdf - ↑ https://www.thevisioncouncil.org/content/digital-eye-strain/adults - ↑ http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/eyestrain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20032649 - ↑ http://www.mayoclinic.org/first-aid/first-aid/basics/art-20056645 - ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003029.htm - ↑ http://www.kellogg.umich.edu/patientcare/conditions/glaucoma.html#symptoms - ↑ http://www.webmd.com/eye-health/pinkeye - ↑ http://www.webmd.com/eye-health/eye-pain-causes-symptoms-diagnosis-treatment?page=2 - ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003029.htm
Bạn có cắn móng tay? Nhai tóc? Mút tay? Lột da môi? Bất kể thói quen xấu của bạn là gì hoặc nó ăn sâu vào con người bạn như thế nào, quá trình phá vỡ thói quen có thể sẽ diễn ra tương tự nhau. Bằng sự kiên trì và tư duy phù hợp, bạn hoàn toàn có thể phá vỡ thói quen xấu của bản thân, và các hướng dẫn sau đây sẽ giúp đỡ bạn trong suốt quá trình này. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Thay đổi tư duy - 1. Cam kết thực hiện mục tiêu. Mặc dù có vẻ khá hiển nhiên, điều quan trọng mà bạn cần phải hiểu đó chính là bước đầu tiên để phá vỡ thói quen xấu là phát triển sự khao khát thật sự và cam kết thay đổi cuộc sống của bản thân.[1] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người dấn thân vào con đường phá vỡ thói quen mà không thật sự hiểu rõ điều mà họ muốn thay đổi. Phá vỡ thói quen là nhiệm vụ khó khăn, vì vậy, nếu không toàn tâm toàn ý với quá trình này, bạn có thể sẽ thất bại.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Hiểu rõ thói quen của bản thân. Hầu hết mọi hành vi quen thuộc chính là kiểu thức hành động đã tiến triển bởi vì chúng được khuyến khích theo cách nào đó. Chúng khiến bạn dễ dàng thực hiện nhiệm vụ hoặc đối phó với nhiều trạng thái cảm xúc khác nhau.[3] Nguồn nghiên cứu - “Chu trình lặp lại của thói quen” hình thành từ gợi ý, hoặc tác nhân kích hoạt, yêu cầu bộ não của bạn bắt đầu thực hiện hành vi liên quan đến thói quen. Bộ não hình thành một “phần thưởng” từ hành vi này, dưới dạng chất dẫn truyền thần kinh có thể củng cố chu trình lặp lại của thói quen.[4] Nguồn nghiên cứu Gây gián đoạn phần hành vi của chu trình này là cách để bạn có thể phá vỡ thói quen.[5] Nguồn nghiên cứu - 3. Xem xét bối cảnh của thói quen. Để có thể xác định phương pháp hiệu quả nhất để phá vỡ thói quen, sẽ khá hữu ích nếu bạn xác định bối cảnh liên quan đến tình huống và cảm xúc có thể kích hoạt thói quen của bạn.[6] Nguồn nghiên cứu Điều này có thể giúp bạn hiểu rõ “phần thưởng” mà bộ não của bạn đang tìm kiếm.[7] Nguồn nghiên cứu Sự hiểu biết này sẽ cho phép bạn phát triển phương thức khác lành mạnh hơn để đạt được phần thưởng tương tự những gì mà thói quen xấu cung cấp.[8] Nguồn nghiên cứu - Nhiều thói quen xấu được hình thành như là biện pháp để đối phó với tình huống gây căng thẳng hoặc nhàm chán.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, đối với nhiều người, hút thuốc lá giúp xoa dịu căng thẳng. Sự trì hoãn cung cấp thời gian rỗi tạm thời để họ có thể tham gia vào hoạt động vui vẻ hơn.[10] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn cảm thấy bị thôi thúc thực hiện hành vi quen thuộc, bạn có thể ghi chú lại. Thông thường, thói quen sẽ ăn sâu đến nỗi chúng ta không nhận ra lý do vì sao chúng ta lại làm vậy. Phát triển khả năng nhận thức sẽ giúp bạn xác định yếu tố thúc giục thói quen.[11] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn ghi chú, hãy viết về sự kiện đang diễn ra trong thời điểm hiện tại. Ví dụ, nếu bạn là người thích cắn móng tay, bạn có thể ghi chú lại bất kỳ thời điểm nào mà bạn cảm thấy sự thôi thúc khiến bạn muốn cắn móng tay. Hãy viết về cảm xúc của chính mình, về vấn đề đã xảy ra trong ngày, về nơi mà bạn đang hiện diện, và về suy nghĩ của bạn. - 4. Lập kế hoạch. Một khi bạn hiểu rõ tình huống kích hoạt thói quen và phần thưởng mà bạn nhận được từ việc thực hiện hành vi không mong muốn, bạn có thể hình thành kế hoạch liên quan đến mục tiêu thay đổi hành vi và chiến lược để giảm thiểu tác nhân kích hoạt thói quen.[12] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu đã cho thấy rằng một kế hoạch cụ thể, rõ ràng sẽ giúp tăng đáng kể cơ hội thành công trong việc phá vỡ thói quen. Nó sẽ giúp bạn loại bỏ thói quen không mong muốn và đồng thời cũng giúp hình thành kiểu thức hành động mới.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn - Chuẩn bị tình thần cho sai lầm. Đừng lên một kế hoạch có vẻ như sẽ thất bại chỉ vì một lần sẩy chân. Tại một thời điểm nào đó, hầu hết mọi người đều sẽ đầu hàng sự cám dỗ và quay về với thói quen cũ trong khi đang cố gắng phá vỡ chúng. Nếu bạn chấp nhận điều này ngay từ đầu, suy nghĩ tiêu cực sẽ khó có thể đánh bại toàn bộ quá trình phá vỡ thói quen của bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên thiết lập cơ cấu cho kế hoạch của mình để có thể duy trì quá trình tự chịu trách nhiệm với bản thân dưới dạng phần thưởng cho sự thành công và sự phản hồi từ người ủng hộ mục tiêu phá vỡ thói quen của bạn. Bạn sẽ dễ dàng thành công hơn nếu bạn chia sẻ mục tiêu của mình với người khác. Thông tin chi tiết hơn về vấn đề này sẽ được cung cấp trong phần sau của bài viết. - 5. Hình dung về sự thành công. Trong tâm trí, hãy không ngừng luyện tập quá trình phá vỡ thói quen bằng cách tưởng tượng về kịch bản mà bạn sẽ chú trọng vào hành vi mong muốn của bản thân hơn là thói quen xấu.[15] Nguồn nghiên cứu Hãy tưởng tượng về tình huống mà bạn cảm thấy bị cám dỗ trong việc thực hiện hành vi không mong muốn và lựa chọn phương án tốt hơn. Phương pháp này sẽ giúp củng cố kiểu hành vi tích cực. - Ví dụ, nếu mục tiêu của bạn là hạn chế thức ăn không tốt cho sức khoẻ, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang chuẩn bị một món ăn tốt cho sức khỏe trong gian bếp nhà bạn, và sau đó tưởng tượng bạn đanng ngồi ăn.[16] Nguồn nghiên cứu - Nhiều người cảm thấy rằng việc viết "kịch bản" về hành vi mong muốn của bản thân và đọc mỗi ngày sẽ khá hữu ích.[17] Nguồn nghiên cứu - 6. Rèn luyện sự chú tâm (chánh niệm). Việc tăng cường sự chú tâm đến cuộc sống hằng ngày có thể giúp bạn có ý thức hơn với hành động của chính mình thay vì hoạt động với chế độ “tự động”. Chánh niệm tập trung vào việc nhận thức trải nghiệm của bản thân trong khoảnh khắc hiện tại mà không lảng tránh hoặc phán xét nó. Cùng với luyện tập, chánh niệm có thể trở thành thói quen lành mạnh giúp bạn chống lại thói quen xấu mà bạn muốn tránh.[18] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn [19] Nguồn nghiên cứu - Chánh niệm huấn luyện bộ não của bạn phản ứng một cách khác biệt trước tình huống. Nó thật sự có thể “tái lập trình” cách thức mà bạn phản ứng trước tình huống và yếu tố gây căng thẳng.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Business Review Đi tới nguồn Nó có thể cung cấp cho bạn một khoảng thời gian trước khi bạn bắt đầu phản ứng với một điều gì đó, và giảm xu hướng “suy nghĩ tự động” được hình thành để đáp lại tình huống.[21] Nguồn nghiên cứu - Biết rõ về thời điểm mà bạn bị cám dỗ muốn đầu hàng thói quen xấu. Tình huống nào dẫn đến hành vi không mong muốn? Cảm giác nào trong cơ thể hoặc trong suy nghĩ của bạn giúp thúc đẩy hành vi không mong muốn? Việc hiểu rõ chúng mà không phán xét bản thân sẽ giúp bạn cưỡng lại hành vi của mình.[22] Nguồn nghiên cứu [23] Nguồn nghiên cứu - Không nên kìm nén suy nghĩ về thói quen. Trớ trêu thay, khi bạn cố gắng không suy nghĩ về một điều gì đó, bạn sẽ bắt đầu nhận thấy rằng nó xuất hiện ở khắp mọi nơi và lấn át mọi thứ.[24] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, việc cố gắng không suy nghĩ về việc hút thuốc lá có thể khiến bạn trở nên nhạy cảm cùng cực trước bất kỳ yếu tố nào nhắc nhở bạn về việc hút thuốc. Tốt hơn hết là bạn nên nhìn nhận sự thèm khát của bản thân và tình huống thúc đẩy sự thèm khát này, và đối mặt để xử lý vấn đề. - Thử phương pháp thiền chánh niệm. Dành một vài phút mỗi ngày để tĩnh tâm và tập trung vào sự hít thở sẽ giúp bạn phát triển khả năng tự nhận thức của cơ thể và suy nghĩ. - Yoga và thái cực quyền cũng bổ sung cho thiền, và chúng rất tốt cho sức khỏe của bạn. - Ghi nhận khi bạn cảm thấy thôi thúc thực hiện thói quen xấu, nhưng đừng phán xét những suy nghĩ đó. Bạn có thể nói một điều gì đó, chẳng hạn như “Bây giờ, tôi đang rất thèm hút thuốc” hoặc “Ngay lúc này đây, tôi thật sự rất muốn cắn móng tay”. Việc nhìn nhận cảm xúc của bản thân sẽ giúp bạn vượt qua chúng mà không bị mắc kẹt trong suy nghĩ của mình. Phần 2 Phần 2 của 2: Thay đổi hành vi - 1. Thay đổi môi trường sống. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, đôi khi môi trường sống của chúng ta có thể khiến chúng ta thực hiện một số hành vi cụ thể, ngay cả khi chúng ta đang cố gắng chủ động loại bỏ chúng.[25] Nguồn nghiên cứu Như thế, phá vỡ thói quen một phần là việc giảm tác nhân kích thích cho đến khi bạn có thể phát triển phương pháp mới để đối phó với chúng.[26] Nguồn nghiên cứu - Tình huống mới lạ sẽ kích thich phần não thiên về việc đưa ra quyết định một cách có ý thức thay vì rơi vào kiểu hành vi tự động.[27] Nguồn nghiên cứu - Một biện pháp khá hữu hiệu để tránh xa thói quen xấu chính là tìm cách để thay đổi bối cảnh và quan sát xem liệu thói quen xấu của bạn có ít gây cám dỗ cho bạn hơn hay không. Ví dụ, nếu thích hút thuốc lá tại hiên nhà, bạn có thể loại bỏ chiếc ghế mà bạn thường ngồi để hút thuốc và thay thế bằng một chậu cây cảnh. Nếu bạn có xu hướng ăn nhiều khi ngồi tại một vị trí nào đó quanh bàn ăn, bạn có thể di chuyển sang chỗ ngồi khác hoặc sắp xếp lại đồ nội thất sao cho bạn sẽ ngồi đối mặt với một hướng khác với vị trí mà bạn thường ngồi. Việc thay đổi chút ít môi trường xung quanh có thể khiến bạn ít phải ghi nhớ thói quen một cách vô thức và ép buộc tâm trí bạn phải tái đánh giá sự việc đang xảy ra.[28] Nguồn nghiên cứu - Bồi đắp mối quan hệ với người ủng hộ hành vi mà bạn mong muốn. Bạn không cần phải phớt lờ hoàn toàn những người bạn cũ, nhưng một người bạn mới có phong cách sống theo như những gì bạn mong muốn có thể giúp bạn giảm thiểu tác nhân kích thích.[29] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể, hãy đi du lịch. Một trong những biện pháp hiệu quả nhất để phá vỡ thói quen cũ chính là đặt mình trong một hoàn cảnh hoàn toàn mới mẻ trong một khoảng thời gian, và phát triển thói quen mới, lành mạnh hơn mà bạn có thể lồng ghép vào cuộc sống thường nhật của bạn khi trở về nhà.[30] Nguồn nghiên cứu - 2. Tạo rào cản cho thói quen. Nếu có thể, bạn hãy đặt ra các chướng ngại vật khiến bản thân cảm thấy khó khăn và không thoải mái khi cố gắng thực hiện thói quen của mình hơn là những hành vi khác; điều này có thể giúp bạn phá vỡ những yếu tố mà trước đây đã củng cố thói quen này.[31] Nguồn nghiên cứu Sau đây là một vài gợi ý: - Nói với người ủng hộ bạn về kế hoạch phá vỡ thói quen, và nhờ họ nhắc nhở khi bạn phạm sai lầm. Biện pháp này sẽ giúp bạn đặt ra hậu quả khi bạn không thể chống đỡ trước sự cám dỗ. [32] Nguồn nghiên cứu - Hoặc tốt hơn, bạn có thể tìm một người nào đó cũng muốn phá vỡ thói quen tương tự như bạn, và chịu tránh nhiệm với nhau cũng như cùng nhau loại bỏ thói quen này.[33] Nguồn nghiên cứu - Bất kỳ phương pháp nào mà bạn thực hiện để phá vỡ chuỗi sự kiện thường dẫn đến hành vi không mong muốn đều sẽ giúp ích cho bạn. Ví dụ, nếu đang tìm cách ngừng hút thuốc lá, bạn có thể cất thuốc lá trong một căn phòng khác. Nếu bạn muốn ngừng sử dụng Facebook trong giờ làm việc, bạn có thể ngắt kết nối mạng hoặc sử dụng ứng dụng có sẵn để chặn truy cập vào trang web tương tự như trang web này.[34] Nguồn nghiên cứu Ngay cả khi bạn có thể dễ dàng vượt qua chướng ngại vật, đôi khi, chúng chính là yếu tố mà bạn cần để phá vỡ khuôn khổ hành vi dẫn đến hành vi không mong muốn.[35] Nguồn nghiên cứu - Đặt ra các "hình phạt" nhỏ cho sai sót. Ví dụ, bạn có thể sử dụng chiếc lọ chửi thề (swear jar) cho quá trình này: mỗi khi bạn quay về với thói quen cũ, hãy cho 10,000 đồng (hoặc nhiều hơn) vào một chiếc hộp thiếc hoặc một chiếc lọ. Cho vào lọ số tiền mà bạn không muốn từ bỏ mỗi khi bạn đầu hàng sự thôi thúc, và theo sát quy tắc này. Khi bạn thành công trong việc loại bỏ thói quen, bạn có thể sử dụng số tiền đó để mua một phần thưởng hoặc quyên góp cho từ thiện. - Hoặc, nếu bạn đang cố gắng ngừng ăn uống quá mức, bạn có thể thêm 10 phút tập thể dục mỗi khi bạn ăn quá mức. Sự trừng phạt liên quan đến hành vi có thể sẽ là biện pháp hiệu quả nhất.[36] Nguồn nghiên cứu - 3. Bắt đầu từ bước nhỏ. Một vài thói quen, chẳng hạn như tính trì hoãn, có thể khó để thay đổi bởi vì giải pháp của nó trông có vẻ khá khó khăn. “Ngừng trì hoãn” sẽ là một nhiệm vụ to tát đến mức không thể hoàn thành. Hãy thử chia mục tiêu thành những bước nhỏ có thể đạt được. Bạn sẽ nhận được “phần thưởng” khi nhận thức được rằng bạn sẽ nhanh chóng thành công, và bộ não của bạn sẽ ít có khả năng nhìn nhận mục tiêu cuối cùng của bạn như là “quá to lớn” và không thể hoàn thành. Thay vì nói rằng “Mình sẽ ngừng ăn vặt”, hãy nói rằng “Mình sẽ ăn sáng một cách lành mạnh”. Thay vì nói rằng “Mình sẽ đi tới phòng tập thể dục thường xuyên hơn”, hãy nói rằng “Mình sẽ đến lớp yoga vào mỗi sáng thứ Bảy”. Khi đã thành công trong từng bước nhỏ nhặt đó, bạn có thể tăng dần để đạt được mục tiêu cuối cùng.[37] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, thay vì nói câu “Mình sẽ ngừng trì hoãn ngay từ ngày hôm nay”, hãy lập mục tiêu cho bản thân theo kiểu “Hôm nay, mình sẽ tập trung làm việc trong 30 phút”. - “Phương pháp quản lý thời gian (pomodoro)” phổ biến có thể giúp ích cho bạn. Sử dụng một chiếc đồng hồ hẹn giờ và thiết lập khối lượng thời gian mà bạn sẽ dành để tập trung vào công việc chứ không phải một điều gì khác. Hãy đặt từng khoảng thời gian ngắn, không quá 45 phút. Thời gian này có thể chỉ dài khoảng 20 phút. Mục tiêu đề ra là bạn nên thiết lập nhiệm vụ phù hợp và dễ thực hiện.[38] Nguồn nghiên cứu - Sau khi bạn đã kết thúc lượng thời gian đó, bạn có thể nghỉ ngơi đôi chút! Thực hiện một hoạt động vui vẻ nào đó, lướt Facebook, kiểm tra tin nhắn. Sau đó, tiếp tục đặt thêm lượng thời gian khác để làm việc. - Kỹ thuật này có thể “đánh lừa” bộ não của bạn thiết lập thói quen mới, tốt đẹp hơn bởi vì bạn nhận thấy được thành công ngay lập tức (một điều mà bộ não của bạn thích). - 4. Tự thưởng cho thành công của chính mình. Thói quen được hình thành khi hành vi được tưởng thưởng theo cách nào đó, vì vậy biện pháp tuyệt vời để hình thành thói quen mới chính là tự thưởng cho hành vi tốt đẹp của bản thân.[39] Nguồn nghiên cứu - Phần thưởng thành công nhất sẽ là phần thưởng xuất hiện ngay sau khi bạn thực hiện hành vi mong muốn, và đây chính là hành vi mà bạn thật sự mong muốn hoặc tận hưởng. - Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng phá vỡ thói quen đi làm trễ, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một cốc cà phê đặc biệt mỗi ngày khi bạn đến công ty đúng giờ cho đến khi bạn không còn cần đến phần thưởng.[40] Nguồn nghiên cứu - 5. Tìm kiếm yếu tố thế chỗ. Cố gắng thay thế thói quen của bản thân với một điều tích cực và mới mẻ nào đó trong cuộc sống. Chìa khóa ở đây là bạn phải lên kế hoạch cho hành động thay thế khi bạn muốn thực hiện thói quen xấu.[41] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn đang cố gắng ngừng hút thuốc lá, bạn có thể ngậm kẹo mút, thực hiện bài tập hít thở, hoặc đi dạo quanh khu phố khi bạn muốn châm thuốc. Việc lắp đầy khoảng trống của thói quen cũ bằng hoạt động khác sẽ giúp bạn tránh sa ngã. - Bảo đảm rằng hành động thay thế sẽ không nhàm chán hoặc không hấp dẫn. Nếu bạn có thể khiến cho thói quen mới trở thành một điều mà bạn thực sự muốn làm, một điều mà bạn thích thú, hoặc một điều đem lại kết quả tích cực rõ ràng (và lý tưởng nhất là đem lại kết quả ngay lập tức), bạn sẽ có thể dễ dàng tiến hành thay đổi. [42] Nguồn nghiên cứu - 6. Hãy kiên nhẫn. Chấn chỉnh hành vi là quá trình lâu dài, và cần có thời gian để bạn phá vỡ thói quen, vì vậy, bạn cần phải gắn bó với nó. Bạn nên kiên nhẫn và tử tế với bản thân. - Nhận thức thông thường và những cuốn sách tự lực (self-help book) đã nêu ra rằng phải cần đến 28 ngày để có thể phá vỡ thói quen. Sự thật lại càng phức tạp hơn, như nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tốc độ diễn biến của quá trình thay đổi phụ thuộc vào từng cá nhân và vào thói quen của mỗi người, và có thể sẽ tốn ít nhất là 18 ngày hoặc nhiều nhất là khoảng 245 ngày cho quá trình này.[43] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi quá trình này đối với mỗi người mỗi khác, bạn có thể chắc chắn rằng một vài ngày đầu tiên sẽ là khoảng thời gian khó khăn nhất. Nhiều nhà thần kinh học đã khuyên mọi người nên trải qua quá trình "cai nghiện" trong 2 tuần đầu, vì hệ thần kinh của chúng ta sẽ gặp khó khăn trong việc thay đổi chất hóa học kích thích trung tâm phát tín hiệu "phần thưởng" của bộ não.[44] Nguồn nghiên cứu - 7. Tử tế với bản thân. Việc tự nói với bản thân rằng bạn không thể thực hiện một việc gi đó là một thói quen nhân thức xấu, vì nó củng cố niềm tin rằng bạn không thể làm được. Bạn nên nhớ rằng: suy nghĩ quá nghiêm khắc với bản thân trong khoảng thời gian khó khăn hoặc khi mắc lỗi sẽ không giúp ích được cho bạn, và nó có thể khiến cho thói quen xấu trở nên tồi tệ hơn.[45] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - Nếu bạn nhận ra rằng mình đang chỉ trích bản thân, hãy nhớ rằng những điều trông có vẻ trái ngược nhau lại có thể cùng tồn tại. Ví dụ như bạn muốn phá vỡ thói quen ăn đồ ăn không tốt cho sức khoẻ, nhưng bạn “đầu hàng” và đã ăn một túi khoai tây chiên sẵn cho bữa trưa. Bạn có thể dễ dàng tự trách mình vì đã thực hiện hành động này. Tuy nhiên, việc đối xử tử tế với bản thân sẽ giúp bạn nhìn nhận sai lầm của mình và nhận thức được rằng điều này không phải là sự thất bại. Bạn không cần phải tiếp tục đầu hàng chỉ vì bạn đã từng một lần mắc lỗi. - Cố gắng thêm từ và vào lời tuyên bố của bản thân và lập kế hoạch tích cực khi phải đối mặt với thử thách trong tương lai. Ví dụ: “Mình đã ăn túi khoai tây chiên đó trong bữa trưa. Mình rất buồn vì đã hành động như vậy, VÀ mình có thể tự giúp bản thân bằng cách đem theo đồ ăn nhẹ đến công ty để máy bán hàng tự động không thể cám dỗ mình”. - Bạn cũng có thể thêm từ "nhưng" và kèm theo đó là câu nói tích cực, ví dụ: "Mình đã làm hỏng hết mọi thứ, NHƯNG ai cũng có thể thỉnh thoảng phạm phải sai lầm".[46] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Khi mọi việc đang trở nên khó khăn, bạn nên suy nghĩ về điều sẽ xảy ra trong tương lai khi cuối cùng bạn cũng vượt qua thói quen xấu của bản thân. - Đối phó với từng thói quen một, nhiều nhất là hai thói quen cùng một lúc. Nhiều hơn số lượng này sẽ khiến bạn cảm thấy rối ren. - Nhiều người nhận thấy rằng giảm dần hành vi quen thuộc sẽ dễ dàng hơn, nhiều người khác lại thích chấm dứt "đột ngột", ngừng hoàn toàn mọi hành động cùng một lúc. Bạn nên cố gắng xác định phương pháp phù hợp với bạn, ngay cả khi điều đó có nghĩa là bạn phải nỗ lực thử áp dụng vài biện pháp.[47] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thói quen cắn móng tay, bạn hãy sơn móng tay. Bằng cách này, móng tay của bạn sẽ trông quá đáng yêu đến nỗi bạn không thể cắn được, hơn nữa mùi vị của sơn móng tay cũng sẽ khá tệ. Cảnh báo - Hãy đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần (nhà tâm lý học, bác sĩ tâm thần, hoặc chuyên gia tư vấn) nếu bạn không thể kiểm soát thói quen của bản thân, đặc biệt nếu chúng là thói quen nguy hiểm. - Lạm dụng chất gây nghiện, rối loạn trong việc ăn uống, tự gây tổn thương cho bản thân hoặc các hành động tự hủy hoại chính mình có thể là dấu hiệu của sự nghiện ngập hoặc rối loạn tâm thần. Bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia để có thể chiến đấu với những hành vi này.
Do you bite your nails? Chew on your hair? Suck your thumb? Pick your lips? Regardless of your particular habit, or how deeply ingrained it is, the process of breaking it will be similar. With persistence and the right mindset, it's possible to break your bad habits, and these instructions help you through the process of doing so. Steps Part 1 Part 1 of 2: Changing your Thinking - 1. Commit to a goal.[1] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. Although it may seem obvious, it is important to understand that the first step in breaking a bad habit is developing a true desire for and committing to changing your life.[2] Research source - Many people embark on the path of breaking a habit without being certain that they really want to change. Breaking habits is a difficult task, so if you aren't fully committed to it you are likely to fail. - 2. Understand your habit. Most habitual behaviors are patterns that have evolved because they have been rewarded in some way. They make it easier to perform a common task, or to deal with various emotional states.[3] Research source - A “habit loop” forms from a cue, or trigger, that tells your brain to start the habitual behavior. The brain processes a “reward” from this behavior, in the form of neurochemicals, that reinforces the habit loop.[4] Research source Interrupting the behavior part of this loop is how to break a habit. - 3. Examine the context of your habit. To determine the most effective way to break a habit, it will be helpful to determine the situational and emotional context that triggers the habit.[5] Research source This can help you understand what “rewards” your brain is looking for. Having this understanding will allow you to develop other, healthier means of achieving the same rewards that the bad habit provided.[6] Research source - Many bad habits come about as a means of dealing with situations that cause stress or boredom.[7] Research source - For example, for many people smoking provides a relief from stress. Procrastination temporarily provides free time to engage in more fun activities. - When you feel the urge to perform your habitual behavior, make a note of it. Often, habits have become so ingrained that we don’t even notice why we do them. Developing that awareness will help you pinpoint what is going on to prompt your habit. - When you make your note, jot down what was going on at the time. For example, if you’re a nail-biter, note whenever you feel the impulse to bite your nails. Take a few notes about how you’re feeling, what has been going on during the day, where you are, and what you were thinking. - 4. Make a plan. Once you understand the situation that triggers your habit and the reward you receive for engaging in the undesirable behavior, you can make a plan that involves goals for behavior change and strategies for minimizing habit triggers.[8] Research source - Your plan will ultimately depend on how severe your habit/addiction is.[9] Expert Source Tiffany Douglass, MA Substance Abuse Treatment Specialist Expert Interview. 10 March 2020. - Studies show that having a clear, specific plan greatly increases your chances of success in breaking habit. It helps break down unwanted behaviors and also helps create new patterns of action.[10] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - Plan to make mistakes. Do not make a plan that will be deemed a failure as a result of a single slip-up. Most people give in to the temptation of old habits at some point while trying to break them. If you accept this in advance, you will be less likely to let negative thinking defeat the whole enterprise of breaking the habit.[11] Research source - You should include in your plan mechanisms for keeping yourself accountable, in the form of rewards for successes and feedback from others who support your goal of breaking the habit. You are more likely to succeed in your goal if you share it with others. More details on this are provided later in this article. - Your plan will ultimately depend on how severe your habit/addiction is.[9] Expert Source Tiffany Douglass, MA - 5. Visualize success. In your mind, repeatedly practice breaking the habit by imagining scenarios in which you engage in desired behaviors rather than the bad habit.[12] Research source Imagine situations in which you would be tempted to engage in the undesired behavior and choose a better option. This helps reinforce positive behavior patterns. - 6. Practice mindfulness.[15] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. Increasing your mindfulness in daily life can help you become aware of your actions, rather than functioning on “autopilot.” Mindfulness focuses on being aware of what you are experiencing in the moment, and experiencing it without avoidance or judgment. With practice, mindfulness can become a healthy habit that can counteract the bad habits you want to avoid.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Mindfulness trains your brain to respond to situations differently. It can actually “reprogram” the way you respond to situations and stressors.[17] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source It can help give you time before you react to something, and decrease your tendency toward “automatic thoughts,” which arises in response to a situation.[18] Research source - Be conscious of when you are tempted to give in to bad habits. What are the situations that lead to the undesired behavior? What are the sensations in your body or thoughts in your mind that promote the undesired behavior? Understanding them without judging yourself will help you resist the behavior.[19] Research source [20] Research source - Don't suppress thoughts about the habit. If you try not think about something, ironically, you will start to see it everywhere and become overwhelmed.[21] Research source - Trying not to think about smoking, for example, could result in you becoming hypersensitive to anything that reminds you of smoking. You are much better off to recognize your craving and the situations that promote it, and deal with these issues head-on. - Try mindfulness meditation. Taking a few minutes every day to become quiet and focus on your breathing will help you develop awareness of your body and your thoughts.[22] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. - Yoga and Tai Chi also encourage meditation, and they’re good for your health. - Note when you feel the urge to perform your habit, but don’t judge those thoughts. You could try saying something like, “I’m feeling the urge to smoke right now” or “I really want to bite my fingernails at the moment.” Acknowledging your feelings will help you move past them without getting stuck on the thoughts. Part 2 Part 2 of 2: Changing your Behavior - 1. Change your environment. Research suggests that sometimes our environments can cue us to perform certain behaviors, even if we're actively trying to stop.[23] Research source Breaking a habit, then, is partially a matter of reducing situational triggers until you can develop new ways of dealing with them.[24] Research source - Novel situations promote more use of the parts of your brain that are geared toward consciously making decisions, rather than slipping into automatic behavior patterns.[25] Research source - A good way to avoid bad habits is to find a way to change your scenery and see if your bad habit becomes less tempting. For instance, if you like to smoke out on your patio, remove the chair you sit in and replace it with a plant. If you tend to overeat at the same location at the dining room table, move to a different seat or rearrange your furniture such that you're facing a different direction than usual when you eat. Subtle changes to the environment can make a habit less rote and force your mind to reassess what's happening.[26] Research source - Forge relationships with people who support your desired behavior. You don't need to ditch your old friends entirely, but finding some new ones who live the way you want to can help minimize triggers.[27] Research source - Go on vacation, if you can. One of the most effective ways to break old habits is put yourself in a completely new situation for a while, and develop new, healthier habits that you can then transplant into your normal life when you return.[28] Research source - 2. Create barriers to the habit. If you can create obstacles that make the habit more difficult or unpleasant to engage in than some other course of action, this can help you break the routines that have reinforced this habit in the past. Here are a few suggestions: - Tell supportive people about your plan to break your habit, and invite them to call you out on your slip-ups. This will create consequences for succumbing to temptation. - Or, even better, find someone else who wants to break the same habit as you, and quit together, keeping each other accountable.[29] Research source - Anything you can do to break up the sequence of events that normally leads to the undesirable behavior is also a good idea. For example, if you are trying to stop smoking, keep your cigarettes in another room. If you are trying to stop logging on to Facebook during working hours, disconnect the internet or use one of the available apps that blocks access to sites like this.[30] Research source Even though these obstacles can be easily overcome, they are sometimes enough to break up the behavior pattern that leads to the unwanted behavior.[31] Research source - Create small "punishments" for lapses. For example, you can use the same rationale behind a swear jar: every time you slip back into the habit, put a dollar (or more) in a can or jar. Set an amount that you'll hate to cough up whenever you give into the urge, and stick to it. When you've successfully kicked the habit, spend the money on a reward or donate it to a charitable cause. - Or, if you are trying to stop overeating, add 10 minutes to your workout every time you overeat. A punishment related to the behavior will probably be most effective. - 3. Start small. Some habits, such as procrastinating, can be difficult to change because the solution seems so daunting. “Stop procrastinating” can seem such a big task that you wouldn’t be able to do it. Try splitting up your goals into small, achievable steps. You will get the “reward” of seeing success sooner, and your brain is less likely to resist your ultimate goal as “too big” to accomplish. Instead of saying “I’ll stop eating junk food,” say, “I’ll eat a healthy breakfast.” Instead of saying “I’ll go to the gym more often,” say, “I’ll go to yoga on Saturday mornings.” As you find success in those small steps, increase them to meet your ultimate goal.[32] Expert Source Annie Lin, MBA Life & Career Coach Expert Interview. 25 November 2019. [33] Research source - For example, instead of saying “I’ll stop procrastinating today,” set yourself a goal of “I will stay focused on my work for 30 minutes today.” - The highly popular “Pomodoro method” can help you. Use a timer and set yourself a block of time in which you will focus on your work without doing anything else. Make this block short, no longer than 45 minutes. It can be as short as 20. The goal is to set yourself a task that’s reasonable and achievable.[34] Research source - After you’ve finished that block, take a little break! Do something fun, surf Facebook, check your texts. Then, set yourself another block. - This type of technique can “trick” your brain into setting new, good habits because you see immediate success (something your brain likes). - 4. Reward your successes. Because habits are created when a behavior is rewarded in some way, a great way to create new habits is to reward yourself for good behavior.[35] Research source - The most successful reward will be one that comes immediately after the desired behavior, and which is something you genuinely want or enjoy. - For example, if you are trying to break the habit of being late for work, you could reward yourself with a cup of gourmet coffee each day you arrive on time, until the reward is no longer needed.[36] Research source - 5. Find a placeholder. Try to replace your habit with something new and positive in your life. The key is to have a plan for an alternative action to take when tempted to engage in a bad habit. [37] Research source - For instance, if you're trying to stop smoking, eat a sucker, do breathing exercises, or walk around the block when you would usually light up. Filling the void left by your old habit with another activity will help you avoid backsliding. - Try to make sure the alternative action isn't boring or unappealing. If you can make your new habit something you actually want to do, something you enjoy, or something that results in some obvious (and ideally immediate) positive outcome, it will be easier to make the switch. - 6. Be patient. Behavioral conditioning is a long process, and breaking a habit takes time, so you have to stick with it. Be patient and kind with yourself. - Conventional wisdom and self-help books have suggested that it takes 28 days to break a habit. The reality is more complicated, as recent studies have suggested that how long the process takes depends on both the individual and the habit, and can range from as few as 18 days or as many as 245.[38] Research source - Even though this process varies between individuals, it is probably safe to say that the first few days will be the hardest. Some neuroscientists suggest people go through a "withdrawal" period during the first two weeks, as our nervous systems struggle to deal a change in the chemicals triggering the "reward" centers of our brains.[39] Research source - 7. Stay kind to yourself. Telling yourself you can't do something is a bad cognitive habit that will reinforce your belief that you can’t. Remember: being harsh on yourself for having a hard time or lapsing isn’t helpful to you, and it can make bad habits worse.[40] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - If you notice that you’re criticizing yourself, remember that things that seem contradictory can coexist. For example, imagine that you want to break the habit of eating junk food, but you “gave in” and had a bag of chips with lunch. It could be easy to beat yourself up for this. However, being kind to yourself acknowledges your lapse and recognizes that this isn’t failure. You don’t have to continue giving in because you gave in once. - Try adding and to your statements and creating positive plans for the next time you face a challenge. For example: “I had that bag of chips with lunch. I’m upset with myself for that, and I can help myself by packing snacks to take to work so the vending machines don’t tempt me.” - You can also add the word "but" and follow it up with a positive statement, e.g. "I totally screwed up, BUT everybody makes mistakes sometimes."[41] Research source Habit Breaking Journal Entry Template Tips - Some people find gradual reduction of habitual behavior to be easier, others find it easier to quit "cold turkey," stopping entirely all at once. Figure out what works for you, even if it means you have to make a couple of attempts.[42] Research source - When the going gets rough, think about what will happen in the future when you have finally overcome your bad habit. - Take on one habit at a time, two at most. Any more than that, and you'll feel overwhelmed. Warnings - Consult a mental health professional (psychologist, psychiatrist, or a counselor) if you find that you can't control the habit, especially if it's a dangerous one. - Substance abuse, eating disorders, self-mutilation and other self-destructive patterns could be signs of addictions or mental disorders. Seek professional help to combat them. Reader Success Stories - "It was reader-friendly. Simple ideas for a good start of recognizing and being conscious of a healthier lifestyle without dwelling on it too much. Nice, short article with sources for more information if desired."..." more
null
Giao tiếp tốt là chìa khóa để mở cánh cửa thành công, cho dù bạn đang nói chuyện trước đám đông khán giả hay đang cố gắng thuyết phục một người bạn mới. Để nói lưu loát và tự tin, bạn phải tin vào bản thân, nói chậm rãi và cẩn thận, đồng thời tin chắc vào những điều mình đang nói. Nếu bạn muốn biết cách nói sao cho thông minh và sâu sắc, hãy xem bước 1 dưới đây để bắt đầu thực hiện. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tự tin khi nói - 1. Phát biểu ý kiến với sự tin tưởng. Trước khi nói, bạn phải thực sự tin vào điều mình nói, bất kể là bạn đang khen album mới của Uyên Linh rất hay hoặc tranh luận rằng khoảng cách giàu nghèo ngày càng gia tăng phải là sự quan tâm hàng đầu của chính phủ. Bạn không cần lên giọng ngạo mạn mới có thể thuyết phục mọi người hoặc tỏ ra thực sự tin vào những điều mình nói mà không cần phải quay sang người khác để tìm sự đồng thuận.[1] Nguồn nghiên cứu - Tất cả phụ thuộc vào cách phát biểu của bạn. Nếu mở đầu bằng câu, “Tôi nghĩ là…” hoặc, “Nhưng mà có lẽ là…” thì tất cả những điều bạn sắp nói ra nghe sẽ kém hiệu lực so với khi bạn khẳng định ngay. - 2. Giao tiếp bằng mắt. Thứ nhất, đó là phép lịch sự khi nói chuyện. Thứ nhì, sự tiếp xúc bằng ánh mắt sẽ khiến người khác lắng nghe bạn nói. Bạn hãy tìm vài gương mặt thân thiện và tập trung vào họ để thêm phần tự tin khi phát biểu và giúp cho việc truyền tải thông tin được rõ ràng hơn. Bạn sẽ thiếu đi vẻ tự tin nếu nhìn xuống sàn; và nếu liếc nhìn xung quanh, mọi người có thể sẽ nghĩ rằng bạn đang bị phân tâm hoặc đang tìm kiếm thứ gì đó hay hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - Nhìn vào mắt mọi người khi nói chuyện – bạn có thể nhìn đi chỗ khác một vài giây để thả lỏng, nhưng nói chung, bạn hãy tập trung nhìn vào mắt mọi người khi nói chuyện với họ. - Nếu bạn thấy ai đó có vẻ bối rối hoặc lo lắng khi nghe bạn nói, có thể bạn sẽ băn khoăn không biết phần trình bày của mình có đủ rõ ràng hay chưa. Tuy nhiên, bạn đừng để sự bối rối của một người khiến bạn đi lạc hướng. - Nếu đang thuyết trình trước một đám đông khán giả, bạn khó có thể thực sự tiếp xúc bằng mắt; khi đó bạn hãy tập trung nhìn vào một vài người trong số khán giả. - 3. Tự khen ngợi mình mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn tăng thêm lòng tự tin, và đó là một yếu tố quan trọng khi bạn nói chuyện. Khi bạn tự tin, mọi người sẽ xem trọng suy nghĩ của bạn hơn. Bạn không cần phải nghĩ rằng mình là người hoàn hảo mới có thể tự khen mình và cảm thấy mình thú vị. Hãy nhớ về mọi điều tuyệt vời mà bạn đã hoàn thành và hết sức phấn đấu để đạt được. Nhìn vào gương và nói ít nhất ba điều về bản thân mình, hoặc lập một danh sách về mọi điều tốt đẹp vốn làm nên con người bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu không thể nghĩ ra được điều gì để tự khen ngợi mình, bạn sẽ phải cố gắng nâng cao sự tự tin. Xây dựng lòng tự trọng bằng cách tập trung vào những điều bạn làm giỏi, sửa chữa những khuyết điểm và dành thời gian ở bên cạnh những người thực sự quan tâm đến bạn và giúp bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. - 4. Sử dụng các chiến thuật nhanh để nói tốt hơn. Có thể đôi khi bạn sẽ phải nói trước công chúng. Mặc dù việc này có vẻ đáng sợ, nhưng lợi ích mà khả năng nói tốt đem lại sẽ lớn hơn bất cứ nỗi sợ hãi nào mà bạn cảm thấy. Để trở thành diễn giả tốt hơn, bạn hãy ghi nhớ những điều sau đây (được rút ngắn để dễ nhớ): - Lên kế hoạch hợp lý. - Tập luyện. - Giao lưu với khán giả. - Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. - Giữ thái độ tích cực khi suy nghĩ cũng như khi nói. - Giữ bình tĩnh.[4] Nguồn nghiên cứu - Xem lại phần ghi âm bài phát biểu của bạn. Điều này sẽ giúp bạn lần sau tiến bộ hơn lần trước. - 5. Quan sát khán phòng. Đến sớm, đi một lượt xung quanh nơi bạn sẽ thuyết trình, thử micro và các phương tiện hỗ trợ bằng hình ảnh. Chắc chắn bạn sẽ bớt hồi hộp hơn khi bạn biết rằng mình sẽ phải đối mặt với khó khăn gì, biết chỗ đứng của mình khi thuyết trình, khán giả là những ai và những gì có thể xảy ra khi bạn đang nói. Sẽ tốt hơn nhiều nếu bạn biết mình đang đối mặt với những gì thay vì bị bất ngờ và mất đi sự tự tin vào ngày trọng đại này. - Nếu muốn làm quen với khán phòng, bạn cũng có thể đến đó vào hôm trước để có ý niệm về căn phòng. - 6. Tưởng tượng về sự thành công. Hình dung cảnh bạn đang thuyết trình. Tưởng tượng rằng bạn đang nói, giọng nói của bạn to, rõ và thuyết phục. Nghĩ đến cảnh khán giả đang vỗ tay – cảnh này sẽ giúp bạn nâng cao lòng tự tin. Hãy nhắm mắt lại và hình dung rằng bạn là một người tự tin và lưu loát đang đứng trước khán giả và mê hoặc họ bằng lời nói của mình. Hoặc nếu bạn lo lắng khi phát biểu trước một nhóm ít người hơn, hãy nghĩ rằng mình đang gây ấn tượng cho một nhóm bạn bè. Những cảnh mà bạn mong muốn được nhìn thấy có thể giúp bạn thành công. - Khi giờ phút trọng đại sắp đến, bạn hãy nhớ lại những cảnh đã hiện lên trong đầu bạn – bạn sẽ làm gì để đạt được điều đó? - 7. Biết khán giả là ai. Bạn có thể nói một cách tự tin hơn khi biết về những người đang nghe mình nói. Nếu bạn thuyết trình trước một đám đông khán giả, điều quan trọng là bạn cần biết họ đến từ đâu, thuộc lứa tuổi nào và biết về kiến thức chung của họ liên quan đến chủ đề mà bạn sẽ nói. Điều này có thể giúp bạn chuẩn bị từ ngữ sao cho thích hợp. Nếu bạn nói trước một nhóm người, việc tìm hiểu càng nhiều càng tốt về khán giả - quan điểm chính trị hay óc hài hước của họ - có thể giúp bạn nói đúng (và tránh nói sai). - Một trong những lý do khiến mọi người lo lắng khi phát biểu là họ ngại ngần vì những điều chưa biết; đó là lý do vì sao bạn phải nắm được càng nhiều thông tin càng tốt. - 8. Thể hiện ngôn ngữ cơ thể tự tin. Ngôn ngữ cơ thể sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin và trông có vẻ tự tin hơn. Nếu muốn có ngôn ngữ cơ thể tự tin, sau đây là những điều bạn nên làm: - Có tư thế tốt - Tránh buông thõng người - Không ngọ nguậy hai tay - Tránh bồn chồn bước tới bước lui - Nhìn thẳng đằng trước thay vì nhìn xuống sàn - Thả lỏng mặt và cơ thể - 9. Hiểu rõ về nội dung. Chọn chủ đề mà bạn thấy hứng thú. Tìm hiểu về chủ đề đó nhiều hơn những điều bạn định thuyết trình hoặc đối thoại. Khi biết nhiều về chủ đề định thuyết trình, bạn sẽ tự tin hơn khi nói về chủ đề đó. Nếu bạn chỉ chuẩn bị những điều định nói vào tối hôm trước và lo sợ rằng không biết trả lời thế nào khi bị hỏi, bạn sẽ không thể luôn tự tin được. Bạn cần nắm vững khối lượng kiến thức nhiều gấp 5 lần nội dung sắp trình bày để sẵn sàng cho sự kiện quan trọng này. - Nếu định dành thời gian cho phần hỏi đáp sau khi thuyết trình, bạn có thể tập luyện trước với một người bạn; nhờ người bạn đó đặt ra các câu hỏi khó để giúp bạn chuẩn bị cho những điều có thể xảy ra. Phần 2 Phần 2 của 3: Trình bày tốt bài thuyết trình - 1. Nói to vừa đủ để mọi người có thể nghe được. Mặc dù không nên hét to, nhưng bạn vẫn cần nói với âm lượng vừa đủ để người nghe không phải đề nghị bạn lặp lại. Khi bạn nói nhỏ, mọi người sẽ nghĩ rằng bạn rụt rè và không tự tin vào những điều bạn đang nói – và rằng bạn không thực sự muốn được lắng nghe.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu giọng nói của bạn quá nhỏ, không những mọi người không nghe được mà bạn còn có vẻ phục tùng, ngược lại với phong thái tự tin. - Tuy nhiên, bạn không nên nói quá to, lấn át người khác để buộc mọi người phải nghe. Chỉ riêng những lời nói của bạn cũng có thể thu hút sự chú ý của mọi người. - 2. Mở rộng vốn từ vựng. Bạn nên đọc càng nhiều càng tốt, từ các tạp chí trực tuyến cho đến các tác phẩm văn học kinh điển như Anna Karenina. Càng đọc nhiều, bạn càng biết nhiều, đồng thời vốn từ vựng của bạn càng dồi dào. Bạn sẽ học được những từ mới và hiểu những cách diễn đạt mới mà chính bạn cũng không nhận ra điều đó; chẳng mấy chốc bạn sẽ áp dụng những từ ngữ mà bạn đã đọc vào lời nói của mình. Vốn từ vựng phong phú là điều bắt buộc phải có nếu bạn thực sự muốn nói sao cho hay. - Tuy nhiên điều này không có nghĩa là bạn phải “phun châu nhả ngọc” trong bài phát biểu hoặc trong hội thoại hàng ngày. Chỉ cần một vài từ đắt giá cũng có thể khiến bài phát biểu của bạn thông minh hơn mà không có vẻ như quá cố gắng. - Ghi nhật ký từ vựng. Viết lại tất cả các từ mới mà bạn bắt gặp khi đọc và ghi rõ định nghĩa của chúng. - 3. Tránh dùng tiếng lóng. Nếu muốn nói hay, bạn không nên sử dụng từ lóng hoặc quá nhiều cách diễn đạt tùy tiện. Tất nhiên, nếu khán giả là những thanh niên trẻ và thời thượng, bạn sẽ không muốn tỏ ra trịnh trọng hoặc khoa trương, nhưng bạn nên tránh nói những từ ngữ như, “mấy đứa”, “vãi” hoặc “hơi bị được” hoặc bất cứ tiếng lóng nào trong trào lưu hiện nay. - Tất nhiên, bạn có thể dùng tiếng lóng nếu chỉ nói chuyện với bạn bè, nhưng nếu bạn đang phát biểu trước các khán giả chín chắn hơn và muốn nói cho hay thì nên tránh cách diễn đạt này. - 4. Đừng sợ ngắt giọng. Một số người xem việc tạm ngừng lời là dấu hiệu kém cỏi, nhưng hoàn toàn không phải như vậy. Bạn có thể ngừng lại một chút để suy nghĩ và chuẩn bị cho phần tiếp theo. Tình hình sẽ tệ hơn nhiều nếu bạn nói quá nhanh, dông dài, thiếu mạch lạc hoặc hoảng sợ, thậm chí lỡ lời nói ra một điều mà ngay sau đó bạn phải hối hận. Việc nói chậm lại và thận trọng hơn cũng bao gồm việc ngắt giọng sao cho tự nhiên. - Nếu có sử dụng những từ dùng để ngắt giọng (như “ừm” hay “ờ”) trong khi nói, bạn cũng đừng lo lắng. Đó chỉ là một cách tự nhiên để sắp xếp lại ý nghĩ, thậm chí tổng thống Mỹ Obama cũng thường xuyên làm như vậy. Nếu nghĩ rằng mình đang sử dụng quá nhiều, bạn có thể cố gắng giảm bớt, nhưng đừng cho rằng phải tránh hoàn toàn. - 5. Sử dụng điệu bộ chỉ khi cần thiết. Ra điệu bộ khi nói chuyện là một cách tuyệt vời để diễn giải suy nghĩ và nhấn mạnh lời nói của bạn. Tuy nhiên, bạn đừng sử dụng tay hoặc ra điệu bộ quá nhiều khi nói, nếu không, trông bạn có vẻ hoảng sợ cứ như là bạn phải dùng cử chỉ bù lại vì không đủ ngôn từ để diễn tả. Thay vì thế, bạn hãy để tay hai bên và ra điệu bộ khi đến những điểm quan trọng để tăng sức thuyết phục. - 6. Nói súc tích hơn. Một yếu tố khác đề nói sao cho hay là biết điều gì không nên nói. Có thể bạn nghĩ rằng phải đưa ra hàng chục ví dụ để chứng minh một điểm nào đó. Tuy nhiên trong thực tế, có thể bạn chỉ cần một hoặc hai ví dụ và ý tưởng của bạn sẽ ấn tượng hơn. Đó là nhờ bạn đã chọn các điểm hay nhất thay vì đem tất cả mọi thứ bày ra trước khán giả. Nếu bạn đang thuyết trình, mỗi từ bạn nói ra phải có ý nghĩa; nếu bạn chỉ nói chuyện với bạn bè thì tránh nói dông dài vẫn là tốt nhất. - Nếu đang chuẩn bị phát biểu, bạn hãy viết ra và đọc to lên. Khi bài phát biểu được đọc to lên, bạn sẽ thấy chỗ nào bị lặp lại và những từ nào cần cắt bớt. - 7. Lặp lại những điểm chính. Có thể bạn nghĩ rằng chỉ cần nói đến các điểm chính một lần là đã đủ, và khán giả sẽ nắm được điều quan trọng nhất. Nghĩ như vậy thì nghĩa là bạn đã sai rồi đấy. Nếu có một số điểm mà bạn thực sự muốn thuyết phục khán giả, cho dù là nói chuyện trước đám đông hoặc đang cố gắng chứng minh trong một cuộc tranh luận với bạn bè, việc nhắc lại những điểm chính lần nữa (thường đặt ở gần cuối bài phát biểu hoặc cuộc đối thoại) sẽ giúp bạn khẳng định lại thông điệp muốn nói và làm rõ hơn lý lẽ của bạn. - Nghĩ về phương pháp viết bài luận. Bạn cần nhắc lại các điểm chính ở cuối mỗi đoạn văn và trong phần kết luận phải không nào? Bài phát biểu của bạn cũng tương tự như vậy. - 8. Dùng các ví dụ cụ thể để thuyết phục khán giả. Các ví dụ cụ thể luôn song hành với bất cứ bài phát biểu hoặc cuộc đối thoại nào. Cho dù muốn thuyết phục khán giả sử dụng năng lượng tái tạo hoặc khuyên cô bạn thân bỏ anh chàng bạn trai luôn thất bại đó đi, bạn đều nên đưa ra một vài sự thực khách quan và vững chắc để thu hút sự chú ý của người nghe. Chọn các số liệu thống kê, các giai thoại hoặc những câu chuyện có thể chứng minh luận điểm của bạn một cách thuyết phục. Nhớ rằng bạn không cần trưng ra hàng nghìn dữ liệu thống kê – chỉ cần sử dụng một vài dẫn chứng mấu chốt để người nghe có thể nhớ được. - Kể một hoặc hai câu chuyện. Một câu chuyện mở đầu bài phát biểu hoặc kể vào cuối bài nói chuyện có thể nói lên các điểm chính của bạn với nhiều cảm xúc hơn. Phần 3 Phần 3 của 3: Nâng lên một tầm cao mới - 1. Thiết lập trình tự. Bắt đầu bằng việc chào khán giả. Việc này giúp bạn có thêm thời gian và giữ bình tĩnh. Ngừng một chút, mỉm cười và đếm đến ba trước khi bắt đầu nói. (Đếm một và một ngàn – hai và một ngàn – ba và một ngàn. Ngắt giọng. Mỉm cười). Biến năng lượng của sự hồi hộp thành sự hăng hái. Nói chung, bạn hãy tìm ra bất cứ cách nào có tác dụng với mình. Một tách trà bạc hà cay trước khi lên bục phát biểu có thể giúp ích cho bạn, hoặc cách năm phút uống một chút nước cũng sẽ có lợi. Khi đã tìm được điều gì có hiệu quả, bạn hãy bám vào đó. - Bạn cũng có thể tạo thói quen khi nói chuyện với bạn bè. Tìm một hành động nào đó có thể giúp bạn lấy lại bình tĩnh khi bạn hồi hộp, dù là nghịch quả bông để trong túi áo hay mỉm cười nhiều hơn một chút. - 2. Thực hành, thực hành và thực hành. Tập dượt bằng cách nói thành tiếng cùng các thiết bị bạn định sử dụng. Duyệt lại nếu cần thiết. Cố gắng kiểm soát các từ đệm; tập nói, ngắt giọng và thở. Canh giờ khi tập luyện và dành thời gian cho sự cố bất ngờ. Càng thực hành nhiều, bạn càng nói hay và tự nhiên hơn khi đến lúc thuyết trình. Và càng biết rõ những điều cần nói, bạn sẽ càng tự tin hơn khi nói.[6] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh xin lỗi. Đừng xin lỗi khi bạn hồi hộp hoặc lỡ nói sai, vì như vậy là bạn đã khiến khán giả chú ý vào lỗi đó. Bạn chỉ cần tiếp tục nói những gì cần nói, và mọi người sẽ quên mất trước đó bạn đã nói gì. Những câu như “Xin lỗi các bạn, tôi hồi hộp quá”, hay “Ồ, tôi thật là vụng về” sẽ chỉ khiến tình hình thêm lúng túng và ngượng ngập. Ai cũng có lúc sơ xuất, và bạn không cần phải thừa nhận điều này, trừ khi bạn thực sự có khiếu tự trào. - 4. Tập trung vào nội dung bài phát biểu thay vì môi trường xung quanh. Chuyển hướng chú ý từ sự hồi hộp sang nội dung bài phát biểu và người nghe. Điều quan trọng nhất là diễn giải ý tưởng của bạn, không phải là để trông như Steve Jobs khi thuyết trình. Áp lực sẽ nhẹ hơn nếu bạn ít tập trung vào bản thân. Trước khi nói, bạn hãy tự nhắc mình rằng thông điệp mà bạn muốn chuyển tải quan trọng như thế nào, và tại sao việc này lại quan trọng đối với bạn. Điều này sẽ giúp bạn bớt lo rằng liệu mình nói có quá nhanh không hoặc có toát mồ hôi nhiều quá không. - 5. Thu thập kinh nghiệm. Điều chủ yếu là bài nói của bạn phải đại diện cho bạn với tư cách một tác giả và một con người. Kinh nghiệm sẽ giúp xây dựng lòng tự tin, và đó là điều then chốt để có một bài phát biểu hiệu quả. Câu lạc bộ Toastmasters có thể giúp bạn thu thập những kinh nghiệm cần thiết trong một môi trường an toàn và thân thiện. Việc tạo thói quen phát biểu hoặc nói trước công chúng sẽ đưa bạn đến thành công. Khi thực hành càng nhiều, bạn sẽ càng nói hay hơn, cho dù bạn chỉ muốn nói chuyện một cách tự tin trước bạn bè và người lạ. Kỹ năng này cũng tương tự như mọi kỹ năng khác. - 6. Hiểu rằng mọi người đều mong bạn thành công. Khán giả mong muốn bạn nói chuyện hay, truyền cảm hứng, cung cấp thông tin bổ ích và lý thú. Khán giả sẽ ủng hộ bạn. Hãy suy nghĩ tích cực về những điều bạn phải làm trước khi bắt đầu và hiểu rằng không ai muốn bạn nói lỡ lời, vấp váp hoặc quên những điều định nói. Mọi người đều muốn điều tốt nhất cho bạn, và bạn cũng nên như vậy. Thuyết trình có thể là một việc đáng sợ, cho dù là diễn thuyết trước một đám đông bằng với lượng khán giả ở sân bóng đá hay chỉ là nói trước lớp, bạn cũng nên hiểu rằng mọi người đều muốn bạn có biểu hiện tốt nhất. Lời khuyên - Việc thực hành thực sự có thể đem lại sự hoàn hảo. Nếu bạn sắp thuyết trình thì việc tập dượt trước sẽ giúp bạn nói rõ ràng và tự tin trong ngày quan trọng đó. - Những lần ngắt giọng có thể khiến bạn giống như đang quên hoặc không biết phải nói gì khi đang nói. Tuy nhiên trong thực tế, những khoảng dừng này có thể được sử dụng để thu hút sự chú ý của khán giả. Nếu thấy khán giả mất hứng thú khi nghe bạn nói hoặc khi cần nhấn mạnh điều nào đó, bạn chỉ cần ngừng lại một chút! - Nếu bạn là người rụt rè hoặc cảm thấy không thoải mái lắm khi giao tiếp bằng mắt, vậy thì bạn đừng nhìn thẳng vào mắt mọi người; vì điều này sẽ khiến bạn bối rối! Thay vì thế, bạn nên nhìn lướt trên đầu của mọi người, nhưng nhớ chuyển động mắt để không trông như bạn đang tập trung vào thứ gì khác, vì điều đó sẽ làm mất sự chú ý của khán giả. - Nếu bạn đang ở trong một căn phòng toàn người lạ, hãy nghĩ về những người thân yêu của bạn và tưởng tượng họ đang cổ vũ bạn. - Nếu bạn nói trước một nhóm người mà bạn ngại giao tiếp bằng mắt, hãy nhìn bên trên đầu họ! Như vậy trông như bạn đang nhìn vào họ. Nhưng nhớ đảm bảo tóc họ phải đẹp nhé! - Ăn mặc thích hợp là điều quan trọng. Luôn mặc trang phục hợp với dáng vóc của bạn. Bạn cũng đừng ngại diện đẹp hơn một chút. Cảnh báo - Nhớ rằng ranh giới giữa tự tin và ngạo mạn khá mong manh. Bạn đừng tạo nên hình ảnh tự tin quá mức; bằng không, bạn sẽ có vẻ kiêu ngạo và quá tự tin. Không gì tệ hơn khi bạn ra vẻ rằng ý kiến của bạn hay hơn ý kiến của tất cả mọi người. - Bên cạnh việc phát biểu ý kiến của mình, bạn cũng đừng quên nghe những người khác nói! Nếu không, mọi người có thể cho rằng bạn ích kỷ, đồng thời bạn sẽ đánh mất những điều bổ ích từ những đóng góp quý giá của họ.
Good communication is the key to success, whether you're speaking in front of a large audience or trying to get a point across to a new friend. If you want to know how to speak well and confidently, you've got to believe in yourself, speak slowly and carefully, and have strong convictions about what you're saying. If you want to know how to sound intelligent and thoughtful when you speak, then see Step 1 to get started. Steps Part 1 Part 1 of 3: Building Confidence - 1. State your opinions with conviction. Before you speak, you have to make sure you really believe in what you say, whether you're saying that Kanye's new album is amazing or that the growing inequality gap in the United States should be the government's #1 concern. You don't have to sound arrogant to get your point across and to sound like you really believe in what you're saying instead of turning to other people for validation or approval.[1] Research source Tip: It's all in how you say it. If you start a sentence by saying, "I think that…" Or, "But maybe…" then nothing you say afterwards will sound as forceful as it would have if you just made the statement. - 2. Make eye contact. For one thing, it is polite for others. Also, eye contact will help others to listen to your thinking carefully. Find a few friendly faces to focus on so your confidence goes up while you're speaking and that you're communicating your message even more clearly. If you look down at the floor, you won't look confident, and if you're looking around while you talk, people may think that you're distracted or looking for something better to do.[2] Research source - Look people in the eyes when you talk to them - you can look away for a moment or two to get your footing, but in general, stay focused on the eyes of the people you're talking to. - If you see someone looking confused or concerned when you're speaking, you may even think about whether or not you're being clear enough. However, you shouldn't let one confused person get you off track. - If you're talking to a larger group where it's difficult to really make eye contact, focus on looking at just a few people in the audience. - 3. Use the shortcut method for better speaking. Chances are that you'll sometimes have to speak in public as part of your role. While this can seem intimidating, the benefits of being able to speak well outweigh any perceived fears. To become a better speaker, remember the following strategies (deliberately kept short for ease of memory): - Plan appropriately. - Practice. - Engage with your audience. - Pay attention to body language. - Think and speak positively. - Cope with your nerves.[3] Research source - Watch recordings of your speeches. This will help you to improve each time. - 4. Know the room. Arrive early, walk around the speaking area and practice using the microphone and any visual aids. Knowing what you're up against and having a sense of where you'll stand, how the crowd will look, and what it will feel like to move around as you speak can definitely ease your nerves. It's far better to know what you're facing than to have a big surprise -- and a blow to your confidence -- on the day of the big event. - If you really want to know the room, you can also show up on a day before your actual speaking engagement to get a sense of what it's like. - 5. Visualize success. Visualize yourself giving your speech. Imagine yourself speaking, your voice loud, clear and confident. Visualize the audience clapping – it will boost your confidence. Close your eyes and imagine the most confident and well-spoken version of yourself up in the audience, dazzling them with his words. Or if you're nervous about speaking in a smaller social setting, picture yourself wowing a small group of friends with your words. Picturing the scenario you want to enact can go a long way in making you succeed. - This way, when it's time for your big moment, remember what you visualized -- how can you get there? - 6. Know your audience. Knowing who you're talking to can go a long way in helping you speak with confidence. If you're addressing a large audience, it's important to know where they come from, how old they are, and what their general knowledge is about your subject. This can help you prepare your words accordingly. If you're talking to a handful of people, knowing as much about them as you can -- their political beliefs, their senses of humor -- can help you say the right thing (and avoid saying the wrong one). - One of the reasons people get nervous when speaking is because they don't like the unknown; that's why you have to gather as much information as possible. - 7. Have confident body language. Body language can go a long way in making you appear and feel confident. If you want to have confident body language, here's what you should do: - Have great posture - Avoid slouching - Don't fidget with your hands - Avoid pacing around too much - Look ahead of you instead of down at the floor - Keep your face and body relaxed - 8. Know your material. Pick a topic you are interested in. Know more about it than you include in your speech or conversation. If you know a lot about your subject, you will feel a lot more confident when you have to speak about it. If you only prepared what you were going to say the night before and are terrified of getting questions you won't know how to answer, then yeah, your confidence will not be at an all-time high. Knowing five times more about your subject than you're going to say will make you feel prepared for the big day. - If you will leave some time for questions after your speech, you can practice giving it to a friend in advance; have the friend ask some tough questions to help yourself prepare for what may come. - 9. Praise yourself every day. This will promote your own confidence, which is important when you speak. With more confidence, people will take your thinking more seriously. You don't have to think you're perfect to truly praise yourself and let yourself feel like the amazing person that you are. Remind yourself of all of the great things you've accomplished and worked so hard for. Look in the mirror and say at least three things about yourself, or make a list of all of the great things that make you who you are.[4] Research source - If you can't think of anything you'd want to praise yourself for, then you'll need to work on boosting your confidence. Build your self-esteem by focusing on something you're good at, addressing your flaws, and spending time with the people who really care about you and make you feel good about yourself. Part 2 Part 2 of 3: Speaking Eloquently - 1. Speak loudly enough for everyone to hear. While you don't want to shout, you should speak loudly enough so that people don't have to ask you to repeat yourself. Speaking quietly or softly will make people think you are shy and that you don't have confidence in what you're saying -- that you don't really want to be heard anyway.[5] Research source - If you speak in a low voice, not only will others not be able to hear what you say, but you will also portray a submissive demeanor, which suggests the opposite of a confident one. - On the other hand, you don't want to speak so loudly that you're talking over people just to be heard. Your words alone should get people's attention. - 2. Expand your vocabulary. Read as much as you can, from online journals such as Slate or Salon.com to serious literature like Anna Karenina. The more you read, the more you'll know and the more expansive your vocabulary will be. You'll be learning new words and understanding new phrases without even knowing it, and soon, you'll be using the words you read while you're speaking. Having a wide vocabulary is a must if you really want to speak well. - This doesn't mean that you have to throw fifty $100 words into your speeches or everyday conversations every time. Just a few key "fancy" words can make you sound more intelligent, but not like you're trying too hard. - Keep a vocabulary journal. Write down all of the new words you've encountered while reading and define them. - 3. Avoid excessive slang. If you want to be well-spoken, then you can't go around using slang or too much casual phrasing. Of course, if your audience is young and hip, you don't want to sound too formal or stilted, but you should avoid saying things like, "You guys," or "Hella" or "Nailed it!" or whatever phrases are going around in your culture these days. - Of course, if you're just speaking with friends, then slang is fine, but if you're addressing a more mature audience and want to speak well, then you should avoid it. - 4. Don't be afraid to pause. Some people view pausing as a sign of weakness, but this is absolutely not the case. It's okay to pause to gather your thoughts and to think about what you're going to say next. What's far worse is speaking too fast and sounding like you're rambling, being frantic, or even saying something that you will immediately regret. Part of slowing down and speaking thoughtfully means that pauses in your speech will sound more natural.[6] Expert Source Amy Chapman, MA Voice & Speech Coach Expert Interview. 18 October 2019. - If you use verbal pauses (such as "um" or "uh") while you speak, don't be too worried about it. It's just a natural way of getting our minds into gear and even President Obama uses them quite frequently. If you think you use them too much, you can try to tone it down, but don't think that you have to avoid them completely. - 5. Use gestures only when necessary. Gesturing while you speak is a great way to get your points across and to emphasize your words. But don't use your hands or gestures too much when you speak or you will come off as a bit frantic, like you're using your gestures to compensate because your words aren't enough. Instead, keeping your hands at your sides and using them in just a few key moments when you're talking will help you get your point across. - 6. Be more concise. Another part of speaking well means knowing what not to say. You may think that you have to give ten examples to prove some point, but in reality, you may only need just one or two, and your ideas will come off more strongly because you chose the best points instead of throwing the entire kitchen sink at the audience you're addressing. If you're giving a speech, then every word has to count; if you're just talking to some friends, it's still best to avoid rambling. - If you're giving a speech, then write it down and say it aloud. Reading your own words can help you see where you're being repetitive, and which things you'd like to cut. - 7. Repeat your main points. You may think that stating your main points once is enough and that your audience will get what's most important about what you have to say. Well, that's where you're wrong. If you have a few main points that you really want to get across, whether you're addressing a crowd or trying to make a point during an argument with a friend, stating your main points again, perhaps at the end of your conversation or speech, will help you define your message and make your point even more clearly. - Think about writing an essay. You have to repeat your main points at the end of every paragraph and in your conclusion, don't you? Well, speaking is not so different. - 8. Use concrete examples to grab your audience. Concrete examples are the bread and butter of any speech or conversation. Whether you want to convince your audience to use renewable energy or convince your best friend to dump her loser boyfriend, you'll need to present a few cold, hard facts to get people's attention. Pick the statistics, anecdotes, or stories that will most effectively get your point across. Remember, it's not about throwing a million statistics at your audience -- it's about using a few key points that they will actually remember. - Tell a story or two. If you're giving a speech, a story at the beginning or the end can help introduce your points in a more human way. Part 3 Part 3 of 3: Maintaining Presence - 1. Develop a relaxing routine. Begin by addressing the audience. It buys you time and calms your nerves. Pause, smile and count to three before saying anything. ("One one-thousand, two one-thousand, three one-thousand." Pause. Begin.) Transform nervous energy into enthusiasm. It's all about finding whatever works for you. Maybe drinking a cup of peppermint tea before you speak does the trick. Maybe drinking water every five minutes will do it for you. Once you find what works for you, stick to it. - You can also develop a routine for talking to friends. Find something that calms you down when you're nervous about speaking, whether it's grabbing a Koosh ball in your coat pocket or smiling a bit more. - 2. Practice, practice, practice. Rehearse out loud with all equipment you plan on using. Revise as necessary. Work to control filler words; practice, pause and breathe. Practice with a timer and allow time for the unexpected. The more you practice, the more natural and well-spoken you will sound when it's time to speak. And the better you feel like you know what to say, the more confidence you'll have when it counts.[7] Research source - 3. Don't apologize. If you're nervous or have accidentally misspoken, don't draw people's attention to it by apologizing for it. Just get on with what you have to say and people will forget all about what you said. Saying, "Sorry guys, I'm just so nervous," or "Oops, that was awkward," will only make things more awkward and uncomfortable. Everyone makes mistakes and there's no need to acknowledge yours unless you're really, really good at poking fun at yourself. - 4. Concentrate on the message – not the medium. Focus your attention away from your own anxieties and concentrate on your message and your audience.[8] Research source The most important thing is to get your point across, not to look like Steve Jobs when you do it. If you focus less on yourself, you will feel less self-conscious and more like a messenger, and that will take off a lot of the pressure. Before you speak, remind yourself about how important the message that you have to convey is, and why conveying it matters to you. This will make you stop worrying about whether you're talking too fast or sweating too much. - 5. Gain experience. Mainly, your speech should represent you — as an authority and as a person. Experience builds confidence, which is the key to effective speaking. A Toastmasters club can provide the experience you need in a safe and friendly environment. Just getting into the habit of giving speeches or speaking publicly will also help you succeed. Even if you just want to speak confidently in front of friends or strangers, the more you do it, the better you'll be at it. It's like any other skill. - 6. Realize that people want you to succeed. Audiences want you to be interesting, stimulating, informative and entertaining. They’re rooting for you. Think positively about what you have to do before you begin and know that no one wants you to trip, stumble over your words, or forget what you were going to say. Everyone wants the best for you, and you should want that too. Speaking can be a scary thing, whether you're talking to a football stadium of people or just your class, and everyone wants you to do your best. Read Video Transcript Video Tips - Pauses may seem as though you are forgetful or you don't know what to say while you are speaking, but in reality, they can be used to grab the audience's attention. If people are losing interest in your speech, or you need to emphasize something, just take a pause! - It's important to dress appropriately. Always wear clothes that suit your figure. Don't be afraid to dress it up a little too. - Practice really does make perfect. If you're giving a speech, then rehearsing it in advance will help you sound clear and confident on the big day. Warnings - Remember that there is a fine line between confidence and arrogance. Don't portray an exaggerated amount of confidence, or you will come off as arrogant and overconfident. There's nothing worse than coming across as believing that your ideas are better than the ideas of everyone else. - In addition to speaking your own ideas, do not forget to listen to the ideas of others too! Otherwise, others may find you to be self-centered, and you will lose the benefit of their valuable opinions. Reader Success Stories - "I'm a student in Turkey and I had some speaking problems in the class (like forgetting how to pronounce it or talking too fast etc.) and this article improved my speaking. Also, reading this article out loud and doing those things helped. Thanks for the article."..." more
null
Bạn đã bao giờ nghĩ đến việc thay đổi để cuộc sống tốt đẹp hơn chưa? Có thể bạn quan tâm đến việc giảm cân, sống năng động hơn hoặc chỉ đơn giản là cảm thấy khỏe mạnh hơn. Để duy trì một lối sống lành mạnh, nhiều khả năng là bạn phải điều chỉnh đôi chút trên nhiều phương diện. Một cuộc sống "lành mạnh" dựa trên nhiều yếu tố, trong đó bao gồm: gien di truyền, chế độ ăn, thói quen tập thể dục và các lựa chọn trong lối sống. Dù rằng bạn không thể quyết định được gien di truyền, nhưng việc điều chỉnh những yếu tố có thể kiểm soát sẽ giúp bạn có cuộc sống lành mạnh hơn. Hãy tập trung vào những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn, luyện tập thể chất và các khía cạnh khác trong lối sống để bạn đạt được mong muốn của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chuẩn bị cho một cuộc sống lành mạnh hơn - 1. Sắp xếp một cuộc hẹn với bác sĩ. Một yếu tố quan trọng trong việc cải thiện và duy trì sức khỏe tốt là đến gặp bác sĩ định kỳ. Các chuyên gia y tế sẽ giúp bạn đạt được mong muốn có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Họ cũng có thể cho bạn biết nếu bạn cần phải bắt đầu hoặc từ bỏ một thói quen nào đó để đạt được mục tiêu. - Đến gặp bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ban đầu. Nói với bác sĩ về tình trạng sức khoẻ hiện tại của bạn và hỏi xem họ có lới khuyên gì để giúp bạn khoẻ mạnh hơn không. - Bạn cũng đừng quên đến gặp nha sĩ. Thông thường, khuyến nghị được đưa ra là mỗi năm nên đi khám nha khoa 2 lần.[1] Nguồn nghiên cứu Đây cũng là điều quan trọng mà bạn không nên bỏ qua. - Đi khám các chuyên khoa khác nếu cần thiết, chẳng hạn như sản/phụ khoa, chuyên khoa dị ứng hoặc chuyên khoa nội tiết. - 2. Cân đo chỉ số cơ thể. Có một vài cách kiểm tra tình trạng sức khoẻ mà không phải đến bác sĩ. Cân trọng lượng và đo kích thước cơ thể cũng là một cách để đánh giá một người có khoẻ mạnh hay không. - Cân trọng lượng. Ghi lại số cân nặng của bạn và so sánh với cân nặng lý tưởng tiêu chuẩn quốc gia. Như vậy bạn sẽ biết mình có cân nặng gần với mức khoẻ mạnh hay cần phải giảm cân. - Đo vòng eo. Một chỉ số khác để đánh giá cân nặng và sức khoẻ là vòng eo. Vòng eo to là dấu hiệu cho biết bạn có tỷ lệ mỡ nội tạng cao vốn là một yếu tố nguy hại đối với sức khoẻ.[2] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn Nam giới nên có vòng eo nhỏ hơn 101 cm, số đo này ở nữ giới nên nhỏ hơn 89 cm.[3] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn - Bạn có thể tính chỉ số cơ thể (BMI) bằng bảng tính online. Đây cũng chỉ là một phương pháp bổ sung để bạn đoán biết mình có cân nặng lành mạnh hay không. - Nếu bạn có nhiều chỉ sổ cao và cảm thấy mình bị thừa cân hoặc quá nặng cân, đây sẽ là một phần trong cuộc sống mà bạn cần phải nỗ lực điều chỉnh để được khoẻ mạnh hơn. - 3. Viết nhật ký. Viết nhật ký là một cách rất hay để khởi đầu một lối sống lành mạnh hơn. Bạn có thể viết ghi chú, đặt ra các mục tiêu và theo dõi tiến trình thực hiện mục tiêu, thậm chí viết nhật ký thực phẩm. Những ghi chép này sẽ giúp bạn biết mình cần phải làm gì và có động lực để nỗ lực hoàn thành mục tiêu. - Bạn có thể bắt đầu bằng cách ghi chú lại các lời khuyên của bác sĩ hoặc theo dõi các chỉ số cân nặng, BMI hoặc số đo vòng eo. - Viết về những mục tiêu của bạn và cả những cách mà bạn dự định thực hiện để có cuộc sống lành mạnh hơn. Điều này đòi hỏi bạn phải động não và suy nghĩ về mọi khía cạnh của cuộc sống mà bạn muốn tthay đổi.[4] Nguồn nghiên cứu - Đừng quên ghi lại cả những lựa chọn về thực phẩm trong nhật ký. Các nghiên cứu đã cho thấy những người viết nhật ký ăn uống đều đặn thường duy trì được chế độ ăn mới lâu hơn. - 4. Xây dựng một nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ là một nhân tố cần thiết giúp bạn có lối sống lành mạnh hơn. Họ không chỉ hỗ trợ bạn đạt được các mục tiêu mà còn là nguồn động viên tinh thần và cảm xúc đối với bạn.[5] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Một khía cạnh quan trọng của cuộc sống lành mạnh mà thường bị bỏ qua là sức khoẻ tinh thần và cảm xúc. Một nhóm hỗ trợ không chỉ ở bên cạnh để cổ vũ mà còn là người bạn thân thiết của bạn. - Rủ bạn bè, người thân hoặc đồng nghiệp cùng bạn hoàn thành một số mục tiêu nào đó. Có thể họ cũng muốn giảm cân, ăn uống lành mạnh hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn. - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có một nhóm hỗ trợ sẽ có nhiều khả năng đạt được các mục tiêu dài hạn hơn. Phần 2 Phần 2 của 4: Lưạ chọn chế độ ăn lành mạnh hơn - 1. Lập kế hoạch ăn uống. Khi muốn có một cuộc sống lành mạnh hơn, chế độ ăn có thể là điều mà bạn muốn thay đổi. Một thực đơn mới mà bạn lập ra sẽ là bản hướng dẫn để giúp bạn ăn uống lành mạnh suốt tuần.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Kế hoạch ăn uống được xem là thực đơn cho từng bữa ăn chính, ăn nhẹ và thức uống trong cả tuần. - Bản kế hoạch này cũng cho phép bạn nhìn thấy và dự tính cho từng lựa chọn. Bạn có thể yên tâm là mỗi ngày mình ăn uống đúng tiêu chuẩn của lối sống lành mạnh. - Để lập kế hoạch ăn uống, bạn hãy lấy giấy bút ra và viết tên của từng thứ trong tuần, sau đó viết ra tất cả các bữa ăn chính, phụ và thức uống. - Bản kế hoạch ăn uống cũng có thể giúp bạn dễ dàng lên danh sách mua thực phẩm hơn.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Ăn một cách chú tâm. Ăn chú tâm là chú ý và tập trung vào cách ăn. Đây cũng là một khía cạnh quan trọng trong lối sống lành mạnh, vì nó giúp bạn tận hưởng bữa ăn.[8] Nguồn nghiên cứu - Những người ăn một cách chú tâm thường ăn ít hơn, dễ giảm cân hơn và thoả mãn hơn trong các bữa ăn.[9] Nguồn nghiên cứu - Ăn chú tâm bao gồm nhiều yếu tố. Để bắt đầu, bạn hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử (như điện thoại hoặc tivi) và loại bỏ mọi thứ gây phân tâm. Bạn cần phải hoàn toàn tập trung vào bữa ăn. - Hãy chú ý hình thức, hương vị, kết cấu và nhiệt độ của món ăn. Thực sự chú tâm vào từng miếng thức ăn. - Dành ít nhất 20-30 phút để thưởng thức bữa ăn. Khi ăn chậm rãi hơn, có thể bạn sẽ ăn ít hơn và tận hưởng bữa ăn nhiều hơn. - 3. Duy trì một chế độ ăn cân bằng. Một chế độ ăn cân bằng là điều then chốt cho một chế độ ăn lành mạnh, và việc ăn uống lành mạnh sẽ giúp bạn có một cuộc sống khoẻ mạnh hơn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Một chế độ ăn đúng sẽ cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể và giúp bạn tránh nguy cơ thiếu hụt dưỡng chất và các tác động khác của việc ăn uống kém chất lượng.[11] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn You will feel and be healthier. - Chế độ ăn cân bằng bao gồm tất cả 5 nhóm thực phẩm mỗi ngày với nhiều loại thực phẩm phong phú. Đừng ngày nào cũng chỉ ăn một vài loại thức ăn. Điều này sẽ hạn chế khả năng bạn nạp được các chất dinh dưỡng khác nhau. - 4. Lưu ý đến khẩu phần thức ăn. Thông tin dinh dưỡng và số calo mà bạn đọc trên bao bì thực phẩm tương ứng với một khẩu phần của thực phẩm đó. Vậy thì một khẩu phần là bao nhiêu? Bạn có thể ăn cả một bịch khoai tây chiên và đinh ninh rằng nó chỉ chứa 1 khẩu phần, nhưng thực ra bạn đã ăn đến 3 hoặc 4 khẩu phần. Hãy kiểm tra lượng khẩu phần để đảm bảo bạn không ăn quá mức cần thiết. - Lưu ý rằng các chỉ số đo lường sau đây tương ứng với một khẩu phần: 85g -113g protein [12] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn , 1/2 cốc hạt ngũ cốc[13] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn , 1/2 cốc hoặc một miếng nhỏ hoa quả[14] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn và 1 cốc rau củ hoặc 2 cốc rau lá xanh [15] Nguồn tin đáng tin cậy USDA Center for Nutrition Policy and Promotion Đi tới nguồn . Đây là lượng thức ăn cho một bữa ăn. - Khi đi ăn nhà hàng phục vụ các phần ăn lớn (thường là vậy), bạn có thể cân nhắc đóng hộp một nửa phần ăn đem về. Như vậy, bạn sẽ không bị cám dỗ ăn hết thức ăn trên đĩa cho dù đã no. - 5. Uống nhiều nước hơn. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là điều thiết yếu khi bạn muốn sống khoẻ mạnh hơn. - Khi cơ thể mất nước, bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ không chỉ ảnh hưởng đến sức khoẻ mà còn tác động đến tâm trạng của bạn. - Khi cơ thể bị mất nước, bạn có thể bị đau đầu kinh niên, mệt mỏi và mất tập trung vào buổi chiều.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cố gắng uống 8-13 cốc nước lọc hoặc chất lỏng bù nước mỗi ngày. Lượng nước này có thể dao động tuỳ vào độ tuổi, giới tính và mức hoạt động của bạn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các thức uống có thể được tính là nước bao gồm: nước lọc, nước ướp hương vị, cà phê và trà đã tách caffeine. Lưu ý rằng nước uống thể thao thường chứa nhiều đường, và bạn nên pha loãng với nước theo tỷ lệ 1:1. - 6. Hạn chế bia rượu. Việc tiêu thụ quá nhiều thức uống chứa cồn có thể dẫn đến tăng cân hoặc khó giảm cân, ngoài ra còn có nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ tổng thể của bạn. - Các chuyên gia y tế thường khuyến cáo rằng phụ nữ không nên uống quá 1 cốc rượu mỗi ngày, và nam giới không uống quá 2 cốc.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Bạn nên hạn chế mức tiêu thụ rượu ít hơn cả mức khuyến cáo để hỗ trợ giảm cân và có thân hình mảnh mai hơn. Chất cồn chỉ bổ sung calo chứ không cung cấp chất dinh dưỡng. - Thông thường, một đơn vị cồn tương đương với 120 ml rượu vang, 60 ml rượu mạnh hoặc 350 ml bia.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 7. Cân nhắc dùng thực phẩm bổ sung. Nếu chế độ ăn của bạn bị hạn chế do dị ứng hoặc ăn kiêng, v.v.., có thể bạn cần phải dựa vào thực phẩm bổ sung để nạp đủ các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể. Bạn hãy hỏi bác sĩ xem mình có cần thực phẩm bổ sung không và loại nào phù hợp với bạn. - Thực phẩm bổ sung có thể tương tác xấu với các loại thuốc bạn đang uống, do đó bạn cần trao đổi trước với bác sĩ về các tác dụng phụ và tương tác thuốc có thể xảy ra.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Vitamins A, D, E, và K tan trong chất béo; nghĩa là nếu uống quá nhiều, bạn sẽ không thể đào thải qua nước tiểu, mà các vitamin này vẫn còn lại trong cơ thể. Điều này có thể rất nguy hiểm, do đó bạn cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng sử dụng phù hợp. Đừng bao giờ dùng quá liều lượng khuyến nghị. - Cân nhắc uống thêm canxi (đặc biệt là phụ nữ), sắt (đối với phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều) hoặc B12 (dành cho những người ăn chay).[21] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đừng quên rằng vitamin chỉ là dưỡng chất hỗ trợ và không nên dùng để thay thế thức ăn. Hãy cố gắng nạp càng nhiều dưỡng chất thông qua thức ăn càng tốt. - 8. Tăng cường hàm lượng serotonin một cách tự nhiên. Serotonin (“hoóc môn hạnh phúc) giúp ổn định tâm trạng, giấc ngủ, trí nhớ và cảm giác ngon miệng. Bạn có thể tăng mức serotonin trong não bằng cách ăn rau và hạt có hàm lượng cao tryptophan và protein. Đó là vì serotonin được tổng hợp từ tryptophan, một axit amin thiết yếu từ protein có trong thực phẩm.[22] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Tryptophan không thể vượt qua hàng rào máu não khi có quá nhiều các axit amin trung tính kích thước lớn (LNAA) trong huyết tương. - Carbohydrate có trong các loại hạt (và rau) giúp giảm LNAA trong huyết tương để trytophan có thể vào não và sản xuất thêm nhiều serotonin. - Các loại thành phần tốt nhất là các loại hạt như hạt vừng, hạt bí đỏ, hạt hướng dương, hạt bí ngô dẻo. Tuy nhiên bạn không nên rang hạt để tránh làm giảm tác dụng này. - Các sản phẩm từ động vật giàu tryptophan (như thịt gà, sữa và phô mai) sẽ không làm tăng mức serotonin trong não. Nếu có, chúng có thể gây ảnh hưởng xấu bởi vì carbohydrate trong các sản phẩm từ động vật không giúp giảm mức LNAA trong huyết tương. Phần 3 Phần 3 của 4: Giữ thân hình cân đối bằng hoạt động thể chất - 1. Tạo sự thú vị cho các bài tập thể dục. Hoạt động thể chất là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu không hào hứng với bài tập mà bạn đang tập luyện thì bạn sẽ gặp khó khăn trong việc đạt mục tiêu sống lành mạnh hơn. - Tìm một chương trình tập luyện mà bạn thực sự có hứng thú. Điều này cũng giúp hỗ trợ sức khoẻ tinh thần và cảm xúc của bạn. Bài tập phải đem lại cảm giác tươi trẻ và thú vị. - Tạo một đĩa nhạc mà bạn sẽ chỉ nghe khi tập thể dục. Mỗi bạn lần mở đĩa nhạc là cơ thể bạn sẽ dần nhận ra rằng đã đến giờ tập luyện! - Chọn các bài tập mà bạn yêu thích: đi bộ, đạp xe tập yoga, zumba, múa ba lê — và nhớ là phải luyện tập đều đặn. Lục tìm ở các thư viện xem có đĩa DVD hoặc sách hướng dẫn tập luyện nào không. Trên mạng internet cũng có vô vàn thông tin. - Tìm một bạn đồng hành cùng tập luyện. Các bạn có thể hướng dẫn nhau các bài tập yêu thích của mình và tiếp động lực cho nhau nếu có những lúc nản chí.[23] Nguồn nghiên cứu Also, there's nothing wrong with a little competition! - 2. Cố gắng tập các bài tập cardio mỗi tuần 150 phút. Các chuyên gia thường khuyến nghị tập luyện khoảng 150 phút hoặc 2,5 giờ mỗi tuần với các bài tập cardio cường độ trung bình.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Khi tập cardio cường độ cao-trung bình, bạn có thể nói chuyện nhưng không thể hát được.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Bạn sẽ đổ mồ hôi và nhịp tim sẽ đạt đến 50 – 70% nhịp tim tối đa.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Khi đã có thói quen tập cardio đều đặn là bạn đã bước một bước lớn tiến đến một cuộc sống lành mạnh hơn. Tập thể dục, nhất là hoạt động làm tăng nhịp tim, đem đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, bao gồm: cải thiện tâm trạng, ngủ ngon hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, kiểm soát cân nặng, ổn định huyết áp và glucose trong máu.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu bạn muốn có thêm các lợi ích về sức khoẻ bằng các bài tập cardio, hãy cố gắng tập 300 phút mỗi tuần. - 3. Rèn luyện thể lực. Ngoài các bài tập cardio, bạn cũng cần đưa thêm vào lịch trình tập luyện các bài tập rèn luyện sức mạnh. - Luyện tập thể lực đem lại các lợi ích khác với tập cardio. Các bài luyện tập thể lực đều đặn có thể giúp xây dựng các khối cơ nạc và giảm nguy cơ loãng xương. [28] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Kết hợp 1-3 ngày tập thể lực mỗi tuần. Cố gắng tập mỗi buổi 20 phút và kết hợp các bàI tập sử dụng tất cả các nhóm cơ chính.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu mới bắt đầu tập, bạn không nên tập tạ tự do mà nên dùng máy tập thể dục ở phòng gym. Đảm bảo nhờ huấn luyện viên hướng dẫn cách sử dụng máy tập và duy trì tư thế đúng. Phần 4 Phần 4 của 4: Điều chỉnh lối sống - 1. Tuân theo quy tắc 80/20. Hướng tới một cuộc sống lành mạnh hơn không có nghĩa là tránh tất cả thức ăn không lành mạnh hoặc phải tập thể dục mỗi ngày, mà là duy trì sự điều độ có hiệu quả với bạn. - Nhiều chuyên gia sức khoẻ đưa ra khuyến nghị về quy tắc 80/20. Theo đó, 80% thời gian bạn sẽ chọn các hoạt động và những thứ lành mạnh. 20% thời gian còn lại, bạn có thể chọn những thứ được cho là kém lành mạnh hơn một chút (chẳng hạn như ngủ nướng thay vì dậy tập thể dục buổi sáng, hoặc uống một ly rượu vang).[30] Nguồn nghiên cứu - Khi bắt đầu nỗ lực hoàn thành cách mục tiêu hướng tới một cuộc sống khoẻ mạnh hơn, hãy đưa vào các món khoái khẩu hoặc những hoạt động thú vị mà có thể không được xem "lành mạnh." Những thứ này hỗ trợ sức khoẻ về tinh thần và cảm xúc của bạn. - 2. Ngừng hút thuốc. Tất cả các chuyên gia sức khoẻ đều khuyên mọi người bỏ hút thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác. Thuốc lá có liên quan đến nhiều bệnh lý và các vấn đề về sức khoẻ, từ bệnh phổi cho đến suy thận.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Cố gắng cai thuốc lá càng sớm càng tốt. Phương pháp cai thuốc đột ngột khó khăn hơn và có thể kèm theo nhiều tác dụng phụ hơn, nhưng đó là cách nhanh nhất để ngừng huỷ hoại sức khoẻ.[32] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu gặp khó khăn trong việc cai thuốc lá, bạn hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ. Họ có thể kê toa thuốc hoặc giới thiệu cho bạn một chương trình cai thuốc lá. - 3. Kiểm soát căng thẳng. Căng thẳng là một cảm xúc khó kiểm soát có thể tàn phá sức khoẻ của bạn. Stress kinh niên ở mức độ thấp xảy ra rất phổ biến và có thể ngăn cản bạn hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn. - Căng thẳng có thể dẫn đến nhiều vấn đề liên quan đến sức khoẻ: đau đầu, trầm cảm, mệt mỏi, tăng nguy cơ đau tim và tiểu đường type 2, trào ngược dạ dày- thực quản và suy giảm miễn dịch.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tham gia các hoạt động khác để giữ bình tĩnh, giảm căng thẳng và lo âu. Hãy thử các hoạt động như thiền, yoga, tập thể dục nhẹ nhàng, nghe nhạc, trò chuyện vớ bạn bè hoặc tắm nước nóng. - 4. Đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý. Các chuyên gia sức khoẻ này có thể cung cấp cho bạn các hướng dẫn trực tiếp về cách làm sao để kiểm soát tốt hơn trạng thái căng thẳng, đời sống bận rộn và các tình huống khác trong cuộc sống. - Bạn có thể nhờ bác sĩ chăm sóc sức khoẻ ban đầu hoặc người nào đó có thể giới thiệu cho bạn một chuyên gia trị liệu. - Điều trị tâm lý không chỉ dành cho những người mắc bệnh tâm thần nghiêm trọng như trầm cảm. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đến gặp chuyên gia trị liệu tâm lý hoặc huấn luyện viên cuộc sống có lợi cho tất cả mọi người thuộc mọi lứa tuổi và mọi hoàn cảnh.[34] Nguồn nghiên cứu - 5. Ngủ nhiều hơn. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy khoẻ khoắn hơn và sẵn sàng cho một ngày mới khi thức dậy. Giấc ngủ ngon còn giúp cơ thể có nhiều thời gian để tái tạo lại! Đây là khoảng thời gian mà cơ thể tự hồi phục ở mức độ tế bào. - Khuyến nghị thông thường là ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. - Để nghỉ ngơi tốt hơn, bạn đừng tập thể dục ngay trước khi ngủ, tắt hết các thiết bị điện tử, tắt đèn và những âm thanh ồn ào. Điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. - Đừng phớt lờ các vấn đề kinh niên về giấc ngủ. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, ngủ không ngon hoặc không khoẻ khi thức dậy, hãy đến gặp bác sĩ để được điều trị. Lời khuyên - Nhớ trao đổi với bác sĩ về kế hoạch của bạn, cho họ xem nhật ký thực phẩm/ nhật ký ăn uống của bạn và đảm bảo tuân theo các biện pháp chăm sóc sức khoẻ an toàn.
The ultimate guide to improving your physical and mental well-being Living a healthy lifestyle is all about choosing to make healthy choices each day. Adding more nutritious foods to your diet, making an effort to exercise throughout the week, and prioritizing your mental health are just a few of the things you can do to begin living a healthier and happier life. We’ve compiled an extensive list of tips and advice from professionals about what you can do to improve your physical, mental, and emotional health. By the end of this article, you’ll be ready to start changing your life for the better. Steps 1 Create specific health goals. - Come up with specific, actionable goals to improve your health. When you have specific goals you want to achieve, you’ll be more motivated to implement healthy changes in your life. Identify what parts of your lifestyle you want to improve (physical fitness, food, mental health, etc.) and set SMART goals that are specific, measurable, attainable, relevant, and time-bound to better guarantee your success. An example of a SMART goal is:[1] Research source - Specific: I’m going to be more physically active by walking every day. - Measurable: I’ll walk for 30 minutes to 1 hour each day for a month. - Attainable: I have plenty of time before and after work to fit in walking. My neighborhood is also extremely walkable. - Relevant: I spend most of my day sitting and need to consciously make an effort to get more physical activity in. - Time-bound: I’ll maintain this routine for 1 month then reassess my needs and adjust my goals. - Ask friends, family members, or co-workers to join you on certain goals. Having people there to support you will make working toward your goals much more fun. 2 Eat well. - Choose nutritious foods and create a well-balanced diet. It’s no secret that eating healthy is one of the keys to achieving a healthy lifestyle. When you follow a healthy diet, you reduce your risk for obesity, heart disease, type 2 diabetes, high blood pressure, and certain types of cancers. Not only that, but healthy eating can also improve your mood and make you happier. Here are some tips to follow:[2] Trustworthy Source Health.gov Online collection of health and fitness standards set by the U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Go to source - Eat whole fruits such as apples, oranges, berries, and mangos. - Include lots of colorful vegetables in your diet like sweet potatoes, beets, spinach, and peppers. - Choose whole grain options when you eat things like pasta, crackers, cereal, and bread. - Eat a variety of proteins including lean meats, chicken, tofu, eggs, seafood, and beans. - Go for low-fat or fat-free dairy products like milk, cheese, and yogurt. - Include healthy oils in your food such as vegetable oil, olive oil, and oils from foods like avocados, seafood, and nuts. 3 Practice mindful eating. - Pay attention to your portion sizes and enjoy your meals. Eating mindfully means being aware of and paying attention to what you’re eating without any distractions. Solely focusing on the act of eating when you sit down for a meal helps promote better digestion, leaves you feeling full with less food, and make you more conscientious of your food choices. Here are some tips on how to practice mindful eating.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Avoid eating while doing other activities, such as watching TV or reading. - Take smaller bites and chew each one thoroughly before swallowing. - Create a meal plan that includes plenty of nutritious ingredients. - Make an effort to cook your meals yourself instead of ordering fast food. 4 Drink plenty of water. - Make a conscious effort to stay hydrated throughout the day. Just like nutritious food, water is essential to keeping your body healthy. Water helps you digest food, keeps you hydrated, and flushes out toxins from your body. For adults, drink around 13 cups (3.1 L) of water a day to stay properly hydrated, though this amount can vary depending on your age, weight, environment, and physical activity level.[4] Trustworthy Source Penn State Extension Educational organization dedicated to delivering science-based information to people, businesses, and communities Go to source - Other things that count toward your daily water intake include things like flavored waters, decaffeinated coffees and teas, and even some fruits and vegetables with high water content. - Avoid drinking sugary drinks like sodas, juices, and sports drinks. - Signs of dehydration in adults include less frequent urination, dark-colored urine, fatigue, dizziness, and confusion.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source 5 Take supplements as needed. - Ask your doctor about taking supplements to get more nutrients. Taking dietary supplements is a good option when your diet isn’t giving you enough of the vitamins and nutrients you need to stay healthy. It’s definitely possible to get all the nutrients you need purely from the food you eat, but supplements are there to fill in the gaps. If you think you might benefit from taking supplements, consult with your doctor about which ones you should take.[6] Research source - The most common supplements people take are calcium (bone health), vitamin D (calcium absorption), and Vitamins C and E (antioxidants). - Vitamin B12, which comes from meat, fish, and dairy products, keeps your nerves and blood cells healthy. - Research suggests that fish oil supplements can promote heart health. 6 Exercise regularly. - Find a type of physical activity that’s enjoyable for you. The benefits of physical activity are endless. Being active lowers your risk of things like stroke and high blood pressure, helps you lose weight, improves your cognitive function, and can improve your overall mental health.[7] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Experts recommend that adults get at least 150 minutes of moderate-intensity aerobic activity or 75 minutes of vigorous-intensity aerobic activity each week.[8] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Moderate-intensity aerobic activity includes things like brisk walking, bike riding, water aerobics, dancing, and rollerblading. - Vigorous-intensity aerobic activity includes exercises like jogging, running, swimming laps, and playing basketball or soccer. - Along with doing aerobic workouts, do muscle-strengthening activities 2 days out of the week that work the major muscle groups (legs, hips, back, abdomen, chest, shoulders, and arms). - Find yourself a workout buddy who can help keep you motivated and make exercising more fun. 7 Get enough (good) sleep. - Aim for at least 7 hours of quality sleep each night. A good night’s sleep can help you avoid getting sick, focus better during the day, maintain a healthy weight, and improve your overall mood. Most adults need at least 7 hours of quality sleep each night, and children need anywhere from 8 to 13 hours depending on how old they are. Some tips to help you sleep better include:[9] Trustworthy Source Health.gov Online collection of health and fitness standards set by the U.S. Office of Disease Prevention and Health Promotion Go to source - Sticking to a sleep schedule so that you get consistent sleep each night - Going to sleep in a dark, quiet room that’s set at a comfortable temperature - Avoiding large meals, caffeine, or alcohol before bed - Exercising during the day - Avoiding using electronics before sleeping 8 Allow yourself to relax. - Do relaxing activities to combat stress. Another very important part of leading a healthy lifestyle is keeping stress at a minimum. Stress can cause physical symptoms such as headaches, chest pain, and fatigue, and it can make you restless and irritable. Exercising, getting good sleep, and eating healthy can all help fight stress, but it’s also good to set aside time each day to do activities that you find relaxing. This might be things like:[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Setting aside time for your hobbies, such as writing or listening to music - Reading a book - Spending time with friends, family, or a significant other - Going outside and spending some time in nature - Caring for and playing with a pet 9 Practice mindfulness. - Focus on the positives and get in touch with your emotions. Practicing mindfulness can help create healthy changes in both your physical and mental well-being. Physically, mindful exercises help reduce stress and can possibly reduce blood pressure and improve sleep. Mentally, practicing mindfulness can help reduce anxiety and depression as well as simply help you live in the moment and form a more positive outlook on life.[11] Research source - Do meditation or practice yoga to help clear your mind and focus on the present moment. - Another idea is to spend some time each day doing breathing exercises to keep yourself calm and present. - Journaling is an activity that allows you to write down your honest thoughts and feelings and reflect on them later on. 10 Take a break from the news. - Too much negative news can affect your mental health. As important as it is to keep up to date on current events, being bombarded with too much negative news can take a toll on your mental and emotional well-being. If you’re feeling overwhelmed or stressed by what’s happening in the world, skip watching the news for a day or more. Even just a single day of rest can leave you feeling calmer and more content.[12] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - If you still want to read some of the news, avoid potentially stressful topics, such as politics or world news. - If the news tends to pop up on your social media timeline, curate your feed to get rid of any sources of negative information. For example, unfollow or block political accounts or controversial figures. 11 Limit your screen time. - Constantly being on your phone can affect your emotional health. Research suggests that excessive cellphone use has been linked to physical symptoms like headaches, fatigue, memory disturbances, and impaired concentration. Along with that, people who are constantly on their phones actually tend to be more stressed and anxious.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source To improve both your physical and mental health, limit your cellphone use to around 1 hour a day and spend your time doing other things that make you happy. - Constant exposure to social media can potentially cause depression, loneliness, and self-esteem issues as well. 12 Nurture your relationships. - Make an effort to maintain your social connections. When you have stable, healthy relationships with the people around you, you’re more likely to make healthy choices and have better physical and mental health. Take time out of your week to spend quality time with your friends, family, significant other, and the people in your community. Meet up for a meal, spend your holidays together, go on a trip, or just catch up at the end of the week to maintain those close connections.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - If you can’t meet up in person, still work to maintain communication by texting, calling, video chatting, or interacting over social media. - Getting involved in your community is also a great way to form new, meaningful connections. - For example, volunteer with a local non-profit, participate in community events, or practice your faith at a place like a local church, mosque, or synagogue to meet new people. 13 Practice self-love. - Be kind and compassionate toward yourself. Loving yourself is all about viewing yourself and your life through a positive lens. When you show yourself kindness and compassion, you’re much more likely to feel happy, confident, and content with your life, which can all work to improve your mental health.[15] Research source - Use positive affirmations to raise your self-esteem and confidence. Tell yourself things like, “I am strong,” “I am capable,” and “I am loved by many” every single day. - Forgiving yourself for past mistakes is also an important part of loving yourself. Forgiveness can help get rid of feelings of anxiety, stress, anger, and hurt. 14 Limit your alcohol intake. - Cut out alcohol or limit yourself to 1 or 2 drinks a day. Consuming too much alcohol or making a habit of drinking every day can lead to some serious health concerns. The risk of high blood pressure, heart disease, liver disease, stroke, and certain cancers increases dramatically with excessive alcohol use. To keep yourself healthy, quit drinking altogether or limit yourself to 1 or 2 drinks a day.[16] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Health professionals typically recommend that women consume no more than 1 alcoholic beverage daily and men consume no more than 2 alcoholic beverages daily.[17] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 1 drink is equal to 4 ounces (118 ml) of wine, 2 ounces (59 ml) of liquor, or 12 ounces (355 ml) of beer.[18] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source 15 Quit smoking. - Stop smoking to prevent diseases and cancers. Smoking can have a negative effect on nearly every organ in your body, and it puts you at risk for things like cancer, heart disease, stroke, lung diseases, diabetes, and immune system problems. Quit smoking to improve your health and protect yourself from various health issues and diseases.[19] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Quitting smoking can certainly be difficult, and many people need more than one attempt to completely stop this habit. However, completely stopping is the quickest way to start getting your body back to a healthy state. - If you’re having trouble quitting, talk to your doctor. They might be able to prescribe you a medication or refer you to a smoking cessation program.[20] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Research has shown that vaping also puts people at risk for certain health complications, such as lung disease and cardiovascular disease. 16 Visit your doctor often. - Schedule regular check-ups to monitor your health. An important part of improving and maintaining your health is scheduling regular visits to the doctor. Your healthcare professional will be able to give you recommendations about how you can improve your health, as well as point out any unhealthy habits you may need to stop.[21] Research source - If you take medication for chronic conditions, schedule an appointment with your primary care physician at least once a year. - Come prepared with any questions or concerns you may have about your health to help potentially cut down on follow-up appointments. - Also visit your dentist. It's typically recommended to go twice a year for routine cleanings.[22] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Book appointments with other medical professionals if you have any specific health concerns, such as an OB/GYN, allergist, dermatologist, or endocrinologist. 17 Talk to a therapist. - Consult a therapist if you need help to manage stress. If you ever feel like you need extra support in forming healthy habits to improve your mental or physical health and fight stress, talking to a therapist might really help you take steps in the right direction. Talking to a licensed professional will give you a safe space to discuss what’s on your mind, and your therapist will likely be able to give you advice and exercises to help improve your physical, mental, and emotional well-being.[23] Research source Reader Success Stories - "When I was younger (before the whole pandemic), I was pretty out of shape and kinda chubby and just ate whatever I wanted to whenever I wanted to. But I finally took the action to make a change, and now I am in pretty good shape, and really healthy!"..." more
null
Nếu bạn cảm thấy bồn chồn vì mối quan hệ của mình đang trên bờ vực thì có lẽ đã đến lúc bạn cần xem xét lại và cố gắng cứu vãn nó. Khi muốn hàn gắn một mối quan hệ, hai bạn cần ngồi lại với nhau để tìm ra vấn đề hoặc nhiều vấn đề vướng mắc, đồng thời tìm giải pháp cho các vấn đề đó. Bạn cũng cần cố gắng yêu thương nhau trở lại và đánh thức cảm giác bạn đã từng có trước đây. Xem phần “Khi nào bạn nên cố gắng hàn gắn?” để biết thêm khi nào thì việc cứu vãn quan hệ là những bước đi đúng hướng. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Tìm ra vấn đề - 1. Suy nghĩ xem sự việc bắt đầu không ổn từ lúc nào. Nếu đã đến giai đoạn nguy hiểm, có lẽ bạn đã đoán được từ khi nào thì mọi việc bắt đầu trục trặc, dù chỉ là chút.ít. Hãy suy nghĩ xem vấn đề bắt đầu từ bao giờ để biết cách thảo luận với bạn đời hoặc người yêu của mình. - Có thể bạn dễ dàng xác định lý do chủ yếu, ví dụ như người bạn yêu thương không chung thủy, và điều này đã làm thay đổi động lực của hai người trong mối quan hệ. - Thông thường hơn, bạn không tìm được nguyên nhân chủ yếu nào mà thay vào đó là hàng loạt những lý do khiến cho mọi việc không theo ý muốn. Nhiều việc nho nhỏ có thể bắt đầu tích tụ lại mà thành vấn đề. Ví dụ như anh ấy dành quá nhiều thời gian cho bạn bè, hoặc hai bạn không bao giờ cố gắng dành thời gian cho nhau. Hoặc có thể cả hai người đều bị áp lực vì công việc. - Có thể cả hai dần trở nên xung khắc với nhau. Nếu đã ở bên nhau được một thời gian dài, có thể hai bạn đã trở thành những con người khác sau một thời gian quan hệ. - Nếu không biết bắt đầu từ đâu, bạn thử trả lời các câu hỏi trắc nghiệm. Việc đó có thể giúp bạn đánh giá xem mối quan hệ của mình đang ở mức nào.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Xác định xem liệu bạn có nên cố gắng không. Đôi khi có những mối quan hệ mà ta không thể cứu vãn, nhất là khi người kia không sẵn lòng bỏ tâm sức vào đó. Nếu chỉ có một bên muốn cứu vãn thì kết quả cũng không đi đến đâu. Ngoài ra, nếu mối quan hệ của bạn mang tính bạo hành theo kiểu nào đó, dù là thể chất hay tinh thần, có lẽ bạn không nên níu kéo. - 3. Chọn thời điểm thuận lợi để nói chuyện với người ấy. Bạn nên chọn thời gian ít bị quấy rầy. Ngoài ra đó phải là một nơi riêng tư để người khác khỏi nghe thấy.[2] Nguồn nghiên cứu Hơn nữa, bạn nên nói chuyện khi cả hai người không quá kích động. Bạn cần cố gắng tạo nên cuộc đối thoại bình tĩnh, có lý lẽ và gạt cảm xúc qua một bên.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Nói chuyện với người kia. Nếu cuộc hôn nhân hoặc mối quan hệ của bạn đã đi đến mức cần phải cứu vãn thì chắc là người kia cũng đã biết rằng giữa hai người đang có vấn đề. Tuy nhiên, nếu bạn chưa bao giờ đề cập đến việc đó thì giờ là lúc bạn cần bắt đầu nói chuyện. Tốt nhất bạn nên làm việc này khi bình tĩnh và kiềm chế để có một cuộc thảo luận thực sự chứ không phải cuộc đấu khẩu to tiếng.[4] Nguồn nghiên cứu - Quan trọng là bạn không chỉ nói mà còn phải lắng nghe bạn đời hoặc người yêu nói và cảm nhận về những gì xảy ra trong quan hệ giữa hai người.[5] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể biểu lộ rằng mình đang lắng nghe bằng cách tóm tắt những điều người kia vừa nói để cho thấy bạn hiểu họ nói gì. Bạn cũng có thể hỏi lại để thể hiện rằng bạn có nghe và muốn tìm hiểu thêm nữa. - Khi đưa ra một vấn đề, bạn nên tập trung vào những câu nói mà chủ thể là chính bạn chứ không phải người kia. Ví dụ, bạn có thể nói, “Em muốn nói chuyện về quan hệ của chúng ta,” thay vì trách, “Anh đang làm rối tung mọi chuyện giữa hai chúng ta".[6] Nguồn nghiên cứu - 5. Cùng nhau giải quyết từng vấn đề. Trong cuộc đối thoại, hai người nên cùng nhau trao đổi từng điểm một. Tìm ra điều mà cả hai cùng nghĩ đó là vấn đề và thảo luận xem những rắc rối đó bắt đầu như thế nào. Việc tạo ra một cuộc trò chuyện cởi mở có thể là khó khăn, nhưng quan trọng là cả hai cùng nhận ra mối quan hệ bắt đầu không ổn ở đâu. Ngoài ra, bạn có thể tìm sự giúp đỡ qua các website về giáo dục để xác định những điều lành mạnh và không lành mạnh trong mối quan hệ của mình.[7] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một mối quan hệ lành mạnh là khi cả hai cùng được là chính mình, được độc lập và tôn trọng cá tính cũng như ranh giới của nhau. Cả hai người đều quan tâm đến những việc người kia làm và cùng khích lệ nhau.[8] Nguồn nghiên cứu - Trái lại, mối quan hệ không lành mạnh là khi cả hai người đều không cảm thấy hài lòng về bạn đời hoặc người yêu, và cảm thấy áp lực phải thay đổi người kia. Bạn cũng có thể có cảm giác bị kiểm soát hoặc bị điều khiển, hoặc có khi chính bạn là người đang điều khiển người kia.[9] Nguồn nghiên cứu - 6. Chú ý về kiểu hành vi. Thay vì đổ lỗi cho nhau, các bạn hãy xem xét những kiểu hành vi nào của cả hai người đã dẫn đến vấn đề. Ví dụ như, bạn liên tục quên không gọi điện về nhà những hôm về muộn và vợ hay người yêu bạn tỏ ra bực bội khi thấy bạn không có mặt đúng giờ. Vậy là để trừng phạt người kia, lần sau bạn sẽ không gọi điện về nhà, cứ thế việc đó trở thành một vòng luẩn quẩn. Khi đưa vấn đề đó ra, bạn hãy tập trung vào cách giải quyết vấn đề, chẳng hạn như, “Lần sau anh sẽ cố gắng nhớ gọi về nhà nếu em có thể bỏ qua vài lần anh quên gọi. Hoặc gần cuối ngày em có thể nhắn tin nhắc cho anh nhớ".[10] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Tìm ra cách giải quyết vấn đề - 1. Cân nhắc tìm đến chuyên gia tư vấn. Nếu bạn đang cố gắng cứu vãn mối quan hệ của mình thì việc tìm đến sự giúp đỡ chuyên môn cũng là một ý tốt. Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn giải mã những vấn đề bạn đang đối mặt, nhất là khi bạn cảm thấy như không thể ở chung một phòng với người kia nữa. - 2. Thành thực với nhau. Tỏ ra thành thực cũng là một cách sẵn sàng tiếp nhận, và bằng cách đó bạn cho người kia thấy rằng bạn tin tưởng anh ấy. Bạn nên thử giãi bày những suy nghĩ và cảm giác của mình. Khi sẵn sàng mở lòng, bạn đang khuyến khích người kia tham gia, và đòi hỏi họ cũng thành thực như bạn. Tuy nhiên điều quan trọng là bạn nên tiếp tục nói những câu có chủ thể là bạn để diễn đạt cảm nghĩ của mình thay vì đổ lỗi cho người kia.[11] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ như, khi nói chuyện với người kia, bạn không nên nói, “Anh chẳng bao giờ dành ưu tiên cho em hết”. Thay vào đó, bạn hãy nói, “Nhiều lúc em cảm thấy như mình bị bỏ bê trong mối quan hệ với anh”. Như vậy là bạn đang bộc lộ cảm nghĩ của mình thay vì chĩa mũi dùi vào người kia.[12] Nguồn nghiên cứu - 3. Hãy hợp tác. Thay vì mỗi người đứng một bên để tranh cãi, cả hai cần làm việc cùng nhau. Cả hai nên cùng chung tay giải quyết vấn đề, đối xử với nhau như đồng đội hơn là đối thủ. Tuy nhiên trong khi tìm sự hợp tác, bạn cũng phải cố gắng tìm ra giải pháp. Điều đó có nghĩa là đầu tiên hai bên cần đồng thuận với nhau trong việc xác định vấn đề.[13] Nguồn tin đáng tin cậy University of Missouri Extension Đi tới nguồn - Khi đã cùng nhận ra vấn đề, bạn cũng cần trao đổi về điều còn ẩn bên trong mà cả hai đều băn khoăn. Có thể mỗi người đều biết “thắng lợi” là như thế nào, nhưng nếu cả hai cùng đặt mục đích chiến thắng thì rốt cuộc sẽ không ai thắng cả. Thay vì vậy, bạn hãy nêu lý do tại sao bạn muốn dùng giải pháp đó.[14] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên tìm sự đồng thuận về vấn đề và cách giải quyết. Ví dụ như, nếu hai người bất đồng về việc ai phải làm việc nhà thì ít nhất hai bạn cũng phải đồng ý rằng việc nhà cần được chú ý hơn. Đó chính là điểm khởi đầu.[15] Nguồn nghiên cứu - 4. Thảo luận về những giải pháp. Bước này có lẽ là phần khó khăn nhất khi đưa ra những giải pháp mà cả hai cùng chấp nhận được. Điều này có nghĩa là hai bạn đồng ý với nhau rằng đâu là vấn đề chủ yếu trong cuộc hôn nhân của mình và đưa ra những cách mà cả hai bạn cùng thực hiện để cải thiện mối quan hệ. Căn bản là hai bạn cần phải thỏa hiệp. Đổ lỗi cho nhau sẽ không ích gì, vì cả hai đều góp phần tạo nên tình huống này.[16] Nguồn nghiên cứu - Thỏa hiệp nghĩa là bộc bạch về những điều cả hai đều cần và mong muốn trong mối quan hệ. Bước này là quan trọng vì sau đó hai bạn có thể xác định được điều gì mỗi bên cần bảo lưu, và điều gì mà hai bên có thể nhân nhượng.[17] Nguồn nghiên cứu Thỏa hiệp nghĩa là nhân nhượng khi có thể. - Những giải pháp cụ thể sẽ có hiệu quả. Ví dụ, có thể bạn đã xác định được một trong những vấn đề chính là hai người không dành đủ thời gian cho nhau. Giải pháp cho vấn đề này có thể là cả hai đồng ý hẹn hò mỗi tuần một lần, thêm vào đó là sẽ cố gắng ăn trưa cùng nhau ít nhất ba lần một tuần. - Có thể vấn đề một phần là ở tài chính. Hãy ngồi xuống với nhau và thỏa thuận về việc tính toán ngân quỹ, theo đó các bạn thỏa hiệp về những thứ mà cả hai đều coi trọng. Ví dụ như, nếu bạn là người tiết kiệm và muốn dành dụm từng đồng, trong khi bạn đời của bạn lại thích tận hưởng những kỳ nghỉ xa hoa, vậy thì hai bên nên dung hòa bằng cách mỗi năm sắp xếp để có những kỳ nghỉ giản dị hơn trong điều kiện túi tiền cho phép. - Phân chia việc nhà. Một việc nhỏ cũng có thể trở thành vấn đề lớn nếu một người cảm thấy mình đang phải làm hết các công việc nội trợ. Bạn hãy thẳng thắn trao đổi về việc phân chia việc nhà sao cho công bằng và lên lịch cho ai làm việc gì và vào lúc nào. - 5. Học cách tha thứ. Nếu muốn tiếp tục tiến tới, bạn sẽ phải tha thứ cho nhau về những tổn thương hai bên gây ra. Điều này không có nghĩa là bạn phải hoàn toàn quên mọi việc xảy ra hay thậm chí nói rằng nó không hề gì. Điều đó có nghĩa là bạn cần nhận thức được tổn thương mà bạn đã phải chịu. Bạn cần biết rằng người kia đã phạm lỗi, và cả hai đều học được từ lỗi lầm đó. Cuối cùng, bạn cần chấp nhận rằng nó đã xảy ra và bạn nên tiếp tục tiến về phía trước.[18] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết các lỗi lầm đều bắt nguồn từ những nhu cầu mà người ta mong muốn được đáp ứng. Việc nhận thức được điều đó có thể giúp bạn rút kinh nghiệm từ sự việc đã xảy ra.[19] Nguồn nghiên cứu - 6. Tính toán những việc sẽ xảy ra trong tương lai. Khi đã xác định được các vấn đề và giải pháp, cả hai cần phải chính thức cam kết thực hiện các giải pháp đó. Các giải pháp cần phải cụ thể và cả hai đều có thể chấp nhận được.[20] Nguồn tin đáng tin cậy University of Missouri Extension Đi tới nguồn - Nếu thấy các giải pháp của mình không đem lại hiệu quả sau một thời gian, bạn có thể thảo luận lại và thử làm theo cách khác.[21] Nguồn tin đáng tin cậy University of Missouri Extension Đi tới nguồn - 7. Đừng quên những ranh giới. Một khi đã lập được kế hoạch để bước tới trước, bạn cũng đừng quên đặt ra các ranh giới. Phải, bạn tha thứ cho nhau vì những gì đã xảy ra, nhưng bạn cũng nên đặt giới hạn để những sai lầm đó không xảy ra lần nữa.[22] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một trong hai người đã lừa dối sau khi đến chơi ở một câu lạc bộ nào đó, vậy thì rõ ràng là hợp lý khi đặt ra giới hạn rằng người đó không nên quay lại nơi ấy nữa. Bạn có thể đặt vấn đề này bằng cách nói rằng, “Sự việc xảy ra trước đây làm em thấy không thoải mái khi anh lui tới câu lạc bộ đó. Nếu anh cứ khăng khăng đến nơi ấy thì đó sẽ là rào cản đối với em”. Phần 3 Phần 3 của 4: Học lại cách yêu thương nhau - 1. Hãy suy nghĩ về những điều khiến các bạn đến với nhau. Khi quan hệ giữa hai người đang căng thẳng, bạn có thể quên mất tại sao cả hai đến với nhau vào những ngày đầu. Hãy dành thời gian ngẫm nghĩ về điểm nào khiến lúc đầu bạn thích anh ấy hay cô ấy.[23] Nguồn nghiên cứu - Có thể nàng luôn khiến bạn vui vẻ, hay chàng luôn gọi điện hỏi thăm xem bạn đã về nhà an toàn chưa. Hãy nghĩ về mọi điều nho nhỏ khiến bạn từng yêu mến người kia. Một cách để hồi tưởng về quá khứ là xem lại những tấm ảnh cũ hai người chụp với nhau.[24] Nguồn nghiên cứu - 2. Đảm bảo rằng cả hai đều sẵn sàng thay đổi. Nếu mục đích chính của bạn là bảo vệ bản thân khỏi đau khổ và giận dữ, bạn sẽ không mở lòng để thay đổi. Khi đó dường như bạn muốn kiểm soát bạn đời để thực hiện việc bảo vệ đó, điều này khiến mối quan hệ của bạn mang màu sắc tiêu cực và giam hãm. Trái lại, nếu cả hai đều sẵn lòng học hỏi và tiến bộ cùng nhau, mối quan hệ của bạn sẽ dần trở nên hoàn thiện theo thời gian. Nếu chỉ một trong hai người sẵn lòng thay đổi thì có lẽ mục đích này sẽ không đạt được.[25] Nguồn nghiên cứu - 3. Tập trung vào những điều tốt đẹp. Suy nghĩ về điều mà bạn yêu ở bạn đời của mình. Bạn hãy dành thời gian mỗi ngày viết ra năm điểm ở người kia mà bạn yêu quý hoặc biết ơn. Cố gắng biến suy nghĩ đó thành lời nói và hành động bằng cách thể hiện sự biết ơn đối với người ấy.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - 4. Hiểu được ngôn ngữ tình yêu của nhau. Mỗi người trải nghiệm tình yêu theo một cách riêng. Gary Chapman đã phân chia ra năm cách con người trải nghiệm tình yêu, hoặc năm ngôn ngữ tình yêu. Nếu bạn chưa bao giờ dành thời gian tìm hiểu ngôn ngữ tình yêu của nhau thì bây giờ là lúc để làm điều đó. Bạn có thể tìm các bài trắc nghiệm trên mạng để biết ngôn ngữ tình yêu của mình là gì.[27] Nguồn nghiên cứu - Ngôn ngữ tình yêu đầu tiên là những lời khẳng định, nghĩa là bạn cảm thấy được yêu thương khi nghe những lời tán thưởng mình.[28] Nguồn nghiên cứu - Ngôn ngữ tình yêu thứ hai liên quan đến sự phục vụ, nghĩa là bạn cảm nhận được tình yêu khi ai đó dành thời gian giúp đỡ bạn những việc trong nhà.[29] Nguồn nghiên cứu - Ngôn ngữ tình yêu thứ ba là những món quà. Điều đó có nghĩa là bạn cảm thấy được yêu thương khi nhận được những món quà biểu lộ tình cảm từ những người gần gũi với bạn.[30] Nguồn nghiên cứu - Ngôn ngữ tình yêu thứ tư là thời gian. Với ngôn ngữ tình yêu này, bạn cảm nhận mình được yêu thương nếu người ấy dành thời gian cho bạn.[31] Nguồn nghiên cứu - Ngôn ngữ tình yêu cuối cùng là sự đụng chạm. Nói cách khác, bạn cảm nhận được tình yêu nếu người ấy tỏ lòng trìu mến bằng cách hôn bạn, ôm bạn trong vòng tay hay nựng nịu bạn.[32] Nguồn nghiên cứu - 5. Áp dụng các ngôn ngữ tình yêu. Khi tương tác với nhau, bạn cố gắng dùng ngôn ngữ tình yêu của người kia để chứng tỏ rằng mình có quan tâm. Nếu bạn đời của bạn có ngôn ngữ tình yêu là sự phục vụ, bạn thử làm những việc nhỏ trong nhà, hoặc đem xe của nàng đi rửa để thể hiện sự quan tâm. Nếu ngôn ngữ tình yêu của người ấy là thời gian, vậy thì bạn nên tìm cách thường xuyên dành thời gian cho nàng/ chàng.[33] Nguồn nghiên cứu - 6. Dành thời gian để kết nối với nhau. Cũng như lúc đầu đến với nhau, hai bạn cần dành thời gian ở bên nhau trong thế giới riêng của hai người. Bạn có thể nghĩ rằng mình biết tất cả về bạn đời của mình, nhưng người ta vẫn có thể khiến bạn ngạc nhiên thậm chí sau nhiều năm. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian nói chuyện và hỏi han về cuộc sống, về những suy nghĩ, cảm nhận của anh ấy (hay cô ấy).[34] Nguồn nghiên cứu - Có một cách để phát hiện những điều mới mẻ về bạn đời hay người yêu là thử cùng tham gia một lớp học như nấu ăn hay khiêu vũ chẳng hạn. Hai người sẽ có những trải nghiệm mới mẻ cùng nhau và cùng nhen nhóm lại ngọn lửa yêu ngày xưa. - 7. Tận hưởng những thú vui cùng nhau. Tuy sở thích có thể thay đổi, bạn vẫn nên dành thì giờ làm những việc trước kia hai bạn đã từng muốn làm cùng nhau. Nếu đã từng thích thú khi cùng nấu những món ăn Việt Nam, bạn hãy thử quay lại sở thích ấy. Nếu trước đây bạn từng tập chạy đường dài, nhưng nay cảm thấy thân hình không còn được như xưa, bạn hãy đương đầu với thử thách. Bằng sự quyết tâm quay về với những việc gây cảm hứng trước đây, bạn sẽ khơi lại niềm đam mê ngày xưa. Tuy nhiên cũng không nhất thiết phải là việc cả hai từng thích. Bạn cũng có thể thử tìm những sở thích mới.[35] Nguồn nghiên cứu - 8. Tiếp xúc cơ thể. Hãy nhớ kết nối với nhau qua những cử chỉ đụng chạm chứ không chỉ là tình dục. Khi ở bên nhau, bạn hãy nắm tay, vuốt ve hay ôm nhau. Chạm vào tay nàng khi nghe nàng nói chuyện. Xoa đầu gối chàng khi hai người đang ngồi cạnh nhau. Đụng chạm là yếu tố quan trọng để duy trì sự thân mật, tuy nhiên sau nhiều năm nó có thể dần mất đi vi những điều nhàm chán hàng ngày.[36] Nguồn nghiên cứu - 9. Duy trì sự giao tiếp. Một khi đã bắt đầu thực hiện theo cách này, có lẽ bạn cho rằng những vấn đề của bạn có thể được hàn gắn bằng cách chỉ cần một lần hai người ngồi lại và nói chuyện. Tuy nhiên, duy trì một mối quan hệ có nghĩa là không ngừng giao tiếp với nhau và trao đổi về những điều đang xảy ra và cảm giác của bạn.[37] Nguồn nghiên cứu - Việc giao tiếp đặc biệt quan trọng khi bạn đang cảm thấy giận dữ và chỉ muốn nói nhát gừng với người kia. Thay vì nổi giận, bạn hãy dừng lại giây lát và hít thở. Khi đã bình tĩnh trở lại, bạn hãy nói lý do khiến bạn bực bội và bây giờ cần phải làm thế nào. Phần 4 Phần 4 của 4: Khi nào bạn nên cố gắng hàn gắn? - 1. Hãy cố gắng cứu vãn khi bạn vẫn còn yêu. Hai người từng có lý do để đến với nhau, và đó là hạt giống tình yêu đã khiến hai bạn ở bên nhau thời gian dài đến vậy. Nếu vẫn còn cảm nhận được tình yêu, thì điều đó cũng xứng đáng để hai người bỏ công sức tìm cách giao tiếp và hòa hợp lại với nhau. Nhiều mối quan hệ yêu đương cũng có lúc trục trặc. Việc hàn gắn mối quan hệ đòi hỏi nhiều công sức, nhưng nó xứng đáng để nỗ lực nếu bạn biết rằng trong lòng mình vẫn còn có chỗ cho người ấy. - 2. Cân nhắc về việc hàn gắn nếu “một nửa” của bạn muốn thế. Có thể bạn là người đang đứng ở lằn ranh muốn từ bỏ mối quan hệ, nhưng bạn đời hay người yêu của bạn lại đang cố gắng níu kéo. Nếu hai bạn đã ở bên nhau một thời gian dài thì có lẽ điều đó xứng đáng để bạn nỗ lực hàn gắn. Bạn có thể thấy được tình yêu của người ấy dành cho bạn và sẽ có niềm tin rằng tuy bây giờ bạn đang trải qua giai đoạn khó khăn, nhưng mọi việc sẽ tốt đẹp hơn. Hãy cân nhắc các lựa chọn xem điều đó có đáng để bạn cố gắng vì người ấy không. - 3. Cho phép mình ngừng cố gắng nếu thấy đã đến lúc. Cho dù mọi việc đã từng tốt đẹp ra sao, hay một bên muốn tiếp tục mối quan hệ tha thiết đến thế nào, đôi khi rõ ràng là sự việc đã đến hồi kết thúc. Nếu đã gắng sức để cứu vãn mối quan hệ nhưng bạn không còn cảm nhận được tình yêu nữa, hoặc không còn quyết tâm nhen nhóm ngọn lửa tình yêu nữa thì bạn có thể không cần buộc mình tiếp tục cố gắng. Đừng kéo dài lê thê từ tháng này qua năm nọ và tự trách mình không có khả năng giải quyết. Việc chọn hạnh phúc mà không chọn hy sinh là điều bình thường. Khi một người đã thờ ơ trong mối quan hệ thì chấm dứt là tốt hơn cho cả hai. - 4. Không cố gắng cứu vãn một mối quan hệ độc hại hoặc lạm dụng. Thực sự không có cách nào để hàn gắn một mối quan hệ có hại và lạm dụng. Dù có bỏ bao nhiêu công sức dùng các phương pháp giao tiếp hay nỗ lực khơi gợi sự lãng mạn, bạn cũng không thể khiến sự việc tốt hơn về lâu dài. Có thể bạn cảm thấy mình cũng có lợi ích nào đó trong mối quan hệ này, nhưng bạn sẽ có nhiều thứ hơn khi được tự do. Cảnh báo - Đảm bảo rằng cả hai bên đều thực sự quyết tâm trong quá trình hàn gắn. Nếu chỉ một bên sẵn sàng thì người đó sẽ thất vọng.
If you have the sinking feeling that your relationship is on the rocks, then it's time to reflect on your relationship and try to save it. To save it, you're going to need to work together to figure out the problem or problems you're having, as well as a solution to those problems. You're also going to need to work at loving each other again and reconnecting to what you felt in the past. See When Should You Try This? to learn more about when saving your relationship might be a good course of action. Things You Should Know - Pinpoint when the problem started and pick a calm, relaxed time to talk to your partner. - Treat each other as teammates; work together to brainstorm compromises and ways to adapt to each other's needs. - Remember why you got together in the first place, focus on your partner’s good qualities, and keep communicating for a happier relationship. Steps Figuring Out the Problem - 1. Consider when things went wrong. If you are at a critical juncture, you can probably figure out when things started going off the rails, even just a little bit. Think about when the problem started, so you can figure out how to approach the discussion with your partner. - You may easily pinpoint one major reason, such as you or your loved one was unfaithful, and that changed the dynamic of the relationship. - More often, you may not be able to find one major reason, but rather, a series of reasons for why things aren't working out. A lot of little things can start to add up. For example, maybe he's spending too much time with his friends, or you never make time for each other. Alternatively, maybe you're both stressing at work. - Maybe you're growing incompatible. If you've been together for a long time, it's possible that you've become different people over the course of the relationship. - If you're unsure where to begin, consider taking a relationship quiz that can help you assess how healthy your relationship is.[1] Research source - 2. Decide whether you should try to save it. Sometimes, a relationship can't be saved, especially if the other person isn't willing to put in any work. If only one of you wants to save it, that's not going to work out. Also, if your relationship is abusive in any way, either physically or emotionally, then you probably shouldn't try to save it. - 3. Pick a good time to talk to your partner. You should pick a time when you have few distractions. Also, it should be in a private space, so that you won't be overheard.[2] Research source In addition, try to choose time when you both aren't overly emotional. You should try to have a calm, rational discussion, putting emotion to the side.[3] Research source - 4. Talk with your partner. If your marriage or relationship is in need of saving, it's likely that your partner already knows a problem exists. However, if you haven't talked about it, you need to start the discussion. It's best to do so when you are calm and level-headed, so that you can actually discuss rather than shout at each other.[4] Research source - It's important to not just talk, but to listen and hear what your partner has to say about what's going on in your relationship.[5] Research source You can show you're listening by summarizing what your partner has to say to show you've understood what he or she has said. You can also ask questions that show you've heard what the person has said and that you want to know more. - When you're bringing up the problem, focus on "I" statements rather than "you" statements. For example, you could say, "I'd really like to discuss what's been going on with our relationship," rather than "You're making our relationship a mess." - 5. Come up with a list together. While discussing your relationship, work on a list together. Figure out what you both think the problems are in your relationship, and discuss how it started. It may be hard to have an open discussion, but it's important to get both of your points of view on where the relationship went wrong. In addition, you can use help from educational websites to help identify what's healthy about your relationship and what's not.[6] Research source - For instance, a healthy relationship is one where you are both your own, independent people and you respect each other's personalities and boundaries. You are interested in what the other person is doing, and you encourage one another.[7] Research source - Unhealthy relationships, on the other hand, are where one or both of you is not happy with who the other person is, and you are pressured to change the person. You may also feel controlled or manipulated, or you may be the one doing the manipulating.[8] Research source - 6. Focus on patterns. Rather than blaming each other, consider how patterns from each of you have led to problems. For instance, maybe you consistently forget to call home when you're going to be late, and your partner then gets upset when you don't show up. Consequently, you punish him or her the next time by not calling home, which is a cyclical pattern. When you bring it up, focus on how to solve the problem, such as "I will try to be better about calling home, if maybe you can forgive me the few times that I forget. Or maybe you can send me a text near the end of the day, so I will be more aware of what time it is."[9] Research source Figuring Out How to Deal with the Problem - 1. Consider counseling. If you are at the point where you are trying to save your relationship, it's a good idea to call in professional help. A counselor can help you decipher what problems you have, especially if you can hardly stand to be in the same room together anymore.EXPERT TIPSarah Schewitz, PsyD Licensed Psychologist Couples therapy can help you learn new skills. Love and relationship psychologist Dr. Sarah Schewitz says: "If you really want your relationship to work, but you're just not getting along, you should probably reach out for help and acknowledge that you don't have the skills to fix it. There's nothing wrong with needing help. That's what couples therapy is for, to help you learn the tools to have the relationship you both want." - 2. Be honest with each other. Being honest is a kind of vulnerability, and by being honest with your partner, you show that you trust him or her. Try opening up about what you're thinking and feeling. When you're vulnerable, you're inviting your partner in and asking him or her to be equally as honest. However, it's important to continue using "I" statements to tell how you feel instead of blaming the other person. - For example, when you're talking to your partner, you shouldn't say, "You never put me first." Rather, you should say, "I sometimes feel neglected in the relationship." That way, you're telling how you feel rather than pointing fingers. - 3. Work collaboratively. Instead of each taking one side of an argument, it's important to work together. You should work together in your relationship, treating each other as teammates rather than enemies. However, you also need to work together when trying to solve problems. That means first agreeing on what the problem is.[10] Trustworthy Source University of Missouri Extension University of Missouri program dedicated to research-based, practical public education Go to source - Once you agree on what the problem is, you also need to talk about what both of you are concerned about underneath the surface. That is, you may both have an idea in mind of what winning looks like, but if you are both set on winning, no one will win in the end. Instead, discuss why you want the solution you do.[11] Research source - You should also look for common ground in the problem and the solution. That is, if you're disagreeing about who should do what housework, at least you agree that the house needs more attention. That's a starting place.[12] Research source - 4. Discuss solutions. This step may be the hardest part, coming up with solutions you both can live with. That means agreeing on what you think the main problems are in the marriage and coming up with ways you can both work to make it better. Basically, you need to compromise. Blaming each other isn't going to help, as you've both contributed to the situation you're in.[13] Research source - Compromising means you need to talk about what you both need and want in the relationship. This step is important, because then you can decide where you can both stand your ground and where you can both give a little.[14] Research source Compromising means giving in where you feel you can. - It helps if these solutions are concrete. For instance, maybe you've decided one of your main problems is that you don't spend enough time connecting. The solution could be that you agree to go on one date a week, plus you will try to spend lunchtime together at least three times a week. - Maybe you're problems are partially financial. Sit down and agree on a budget moving forward, one that compromises on what you both value. For instance, if you're a saver and want to penny pinch every dime while your partner enjoys extravagant vacations, compromise by going on a more modest vacation every year that is within your budget. - Portion out the household chores. One small thing that can become huge is if one person feels he or she is doing all the work at home. Have an open discussion about a fair division of the work, and try making a schedule to determine who will do what when. - 5. Learn to forgive. If you're going to move forward, you're going to have to forgive each other for the hurts you've caused. That doesn't mean completely forgetting what happened or even saying what happened was okay. It does mean that you need to acknowledge the hurt it caused you. You need to realize that the other person makes mistakes, and both of you learned from that mistake. Finally, you need to accept that it happened and move on.[15] Research source - Most mistakes stem from needs that a person wants to be met. Realizing that can help you learn from what happened.[16] Research source - 6. Figure out what will happen moving forward. Once you've identified the problems and solutions, you need to both formally commit to the solutions. The solutions need to be concrete and ones you can both live with.[17] Trustworthy Source University of Missouri Extension University of Missouri program dedicated to research-based, practical public education Go to source - If you find your solutions aren't working after a certain period of time, it's fine to revisit them and try something new.[18] Trustworthy Source University of Missouri Extension University of Missouri program dedicated to research-based, practical public education Go to source - 7. Don't forget boundaries. Once you've made a plan about how to move forward, don't forget that you also need to set boundaries. Yes, you forgive each other for what's happened, but you can still put boundaries in place to keep the same mistakes from happening again. - For instance, if one of you cheated after going to a certain club, it seems reasonable that that person should not return to that club. You could bring it up by saying, "Because of what's happened in the past, I don't feel comfortable with you going to the club. If you insist on going, that may be a deal breaker for me." Relearning How to Love Each Other - 1. Think about why you got together. When you're in a dire situation where your relationship is failing, you may have forgotten why you got together in the the first place. Spend some time reflecting on what you liked about him or her in the first place.[19] Research source - Maybe she could always make you laugh, or he made sure to call to see if you got home safely. Think about all the little things that you used to love about the other person. One way you can think about the past together is to look at old photos together.[20] Research source - 2. Make sure you are both open to change. If your primary goal is to protect yourself in the relationship from hurt and anger, you aren't open to change. Instead, you'll likely want to control your partner to enforce that protection, making your relationship negative and stagnant. On the other hand, if you're both willing to learn and grow together, your relationship can develop over time into something better. If only one of you is willing to change, it may not work. - 3. Focus on what's good. Think about what you love about your partner. In fact, take some time each day to write down five things you love about your partner or are grateful for in your partner. Try to put those thoughts into words and actions by expressing gratitude towards your partner.[21] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 4. Take time to connect. Just like when you first got together, you need to spend time together, just the two of you. You may think you know everything about your partner, but people can still surprise you even years later. Take time each day to talk to your partner and ask about his or her life, thoughts, and feelings.[22] Research source - One way to learn something new about your partner is to try taking a class together, such as a cooking or dance class. You'll experience something new together and rekindle some of the old spark. - 5. Enjoy hobbies together. Though tastes may change, you should make time to do something you used to love doing together. If you used to love cooking Chinese food together, try it again. If you once trained for a half marathon but are now feeling too out of shape, commit to the challenge. By committing to something you enjoyed doing before, you'll rekindle some of the old passion you felt. However, it doesn't just have to be something you used to enjoy together. You can also try something new.[23] Research source - 6. Get physical. That is, you need to remember to connect to each other through touch, not just sex. When you're together, hold each other hands, cuddle, or hug. Touch her arm while she's talking. Rub his knee while you're sitting next to each other. Touch is important in maintaining intimacy, and it can be lost to the daily grind over the years.[24] Research source - 7. Keep communicating. Once you've started on this path, you may think you'll be able to fix your problems just by sitting down together once and talking about it. However, maintaining a relationship means constantly checking in with each other and talking about what's going on and how you're feeling.[25] Research source - Communication is especially important when you feel yourself getting angry at your partner and wanting to be short with him or her. Instead of getting angry, take a moment to breathe. Once you've calmed down, take a moment to talk about why you are getting upset and what can be done about it. When Should You Try This? - 1. Try to save it if you're still in love. There was a reason you got together to begin with, a seed of love that kept you going this long. If you still feel that love, it's worth working to find a way to communicate and get in sync with each other again. Many loving relationships get off track from time to time. It will take work to restore it, but it's worth the attempt if you know in your heart that you care about this person. - 2. Consider trying to save it if your significant other wants to. Maybe you're the one who is on the verge of giving up on the relationship, but your partner wants to keep trying. If you've been together for a long time, it might be worth giving it your all to try to save it. It might be possible to see your partner's love for you and have faith that even though you're going through a rough time right now, things can get better. Weigh the options and see if it's worth it to you to try for the sake of your partner. - 3. Give yourself permission to stop trying when you're ready. No matter how good things used to be, or how much one party wants the relationship to keep going, sometimes it's clear that it has to end. If you've already put in effort trying to save the relationship, and you no longer feel love or the will to try to reignite it, it's OK not to force yourself to keep trying. Don't spend months or years dragging it out and criticizing yourself for not being able to make it work. It's OK to choose happiness over self-sacrifice. When one person stops participating in the relationship, it's better for both people if it ends. - 4. Don't try to save a relationship that's toxic or abusive. There's really no way to work on a relationship that's based on toxic patterns or abuse. No amount of working on communication techniques or trying to reignite the romance is going to make things better long-term. You may feel that you're getting something out of the relationship, but you have a lot more to gain by being free. Video Warnings - Make sure that both people are truly committed to this process. If only one person is committed, then he or she will only be disappointed. Reader Success Stories - "I really enjoyed reading all of this. It was really great advice because my boyfriend of 2 years and I are falling away. He said we need a fresh start, so I found this on Google. We are going to work on these things and see if this relationship is worth saving."..." more
null
Người ta không quá lời khi đề cao sự lãng mạn. Thực tế cho thấy lãng mạn là chìa khóa vàng của mọi mối tình yêu thương và hạnh phúc. Tuy nhiên, việc đi dạo dưới ánh trăng hay ăn tối dưới ánh nến với bạn trai không phải là cách duy nhất để giữ gìn mối quan hệ. Bạn phải tìm ra điều làm nên sự lãng mạn khi hai người ở bên nhau, đồng thời cả hai đều phải hết lòng trao cho nhau tình yêu và sự trìu mến. Nếu muốn biết làm thế nào để tạo sự lãng mạn với bạn trai, bạn hãy làm theo các bước sau đây. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Sáng tạo - 1. Viết chữ "I love you" ở những nơi bất ngờ. Bạn trai của bạn đã quen với câu này ở cuối thư hoặc tin nhắn của bạn, nhưng anh ấy sẽ ngạc nhiên khi thấy nó hiện lên trong làn hơi nước lúc chàng vừa tắm xong, được viết bằng tương ớt trên đĩa trứng tráng vào bữa sáng hoặc trên trang giấy trắng trong vở khi chàng vừa mở ra để ghi chép bài trong lớp. Ba chữ “I love you” xuất hiện ở những nơi bất ngờ và độc đáo sẽ khiến chàng nghĩ về bạn với tình cảm trìu mến ngay cả khi bạn không có ở đó, và chàng sẽ cảm nhận được sự lãng mạn vì bạn đã để tâm cho chàng thấy bạn quan tâm đến chàng. - Bạn chỉ cần làm việc này một hoặc hai lần mỗi tháng là đã đủ để bày tỏ sự quan tâm. Bạn không cần phải làm quá. - 2. Làm một đĩa CD tặng anh ấy. Đó có thể là một đĩa CD nhắc chàng nhớ về “những bài hát của hai đứa” hoặc một đĩa nhạc làm theo gu âm nhạc của chàng và tổng hợp những bản nhạc mà bạn biết rằng chàng sẽ thích. Đừng giới thiệu những ban nhạc yêu thích của bạn nếu bạn biết đó không phải là gu của chàng; nhưng nếu biết chắc chàng thích gì, bạn có thể làm một đĩa CD tổng hợp và bỏ vào trong máy nghe nhạc của anh ấy khi chàng không nhìn thấy. Và khi bật máy lên chàng sẽ nhận được bất ngờ thú vị. - Đảm bảo bạn biết loại nhạc anh ấy thường nghe, bài hát nào chàng đã có rồi và chàng thích nghe loại nhạc nào trước khi bạn thực hiện việc này. - 3. Làm sổ lưu niệm. Thu thập mọi kỷ niệm đáng nhớ nhất của hai bạn và đưa vào sổ lưu niệm. Dán những bức ảnh hai đứa chụp chung, những tấm vé xem hòa nhạc, thực đơn ở nhà hàng mà hai bạn ngỏ lời yêu lần đầu hoặc những mẩu giấy nhắn cho nhau trong thời gian hẹn hò. Đây sẽ là một món quà kỷ niệm hoặc quà sinh nhật tuyệt vời, hoặc bạn cũng có thể tặng anh ấy một cách ngẫu hứng. - Quyển sổ này sẽ cho chàng thấy mối quan hệ giữa hai bạn đã đi được bao xa và sẽ khiến chàng thêm cảm kích bạn. - 4. Mừng ngày lễ Tình Nhân sớm (hay muộn). Ai bảo rằng Valentine's Day chỉ có một ngày 14 tháng Hai? Nếu bạn và bạn trai đều bận trong ngày này, hoặc chỉ vì bạn muốn tạo sự lãng mạn vào một ngày ngẫu nhiên nào đó, vậy thì bạn nên tổ chức một ngày lễ tình nhân vào bất cứ ngày nào thuận tiện cho cả hai; bạn có thể dùng thời gian này để trao cho nhau thật nhiều yêu thương và trìu mến, ăn mặc đẹp và thưởng thức một món ngon. - Ngày Valentine giả này sẽ rất vui vì cả hai sẽ cảm thấy như đang tham gia vào một trò chơi vui nhộn. - 5. Bắt chước hành động của trẻ con. Thế giới mở ra trước mắt trẻ con với bao nhiều điều kỳ diệu, kèm theo đó là niềm hy vọng và sự lạc quan đáng yêu. Vậy thì, bạn hãy dành ra một ngày để làm trẻ con cùng với bạn trai, xem hai bạn yêu nhau nhiều như thế nào, và thế giới xung quanh lớn ra sao khi cả hai cùng chơi những trò “ngốc nghếch” từng trải qua khi còn bé. Hai bạn có thể tham gia lễ hội, tạo hình những con vật ngộ nghĩnh bằng bong bóng, tô màu các ngón tay, nghịch bùn hoặc làm bất cứ việc gì vui vẻ và hồn nhiên khiến bạn cảm thấy lãng mạn hơn sôi nổi hơn. Sau đây là một số trò bạn có thể thử: - Thổi bong bóng xà phòng - Nướng bánh quy - Làm món mì ống nấu phô mai - Xem pháo hoa - Ăn kẹo bông khi đi xem bóng đá - Đi chơi công viên nước - Làm món bánh hấp - 6. Cùng nhau học lớp làm gốm. Cảnh học làm gốm cùng với bạn trai sẽ lãng mạn không kém gì cảnh trong phim “Hồn ma” – nhưng hạnh phúc hơn nhiều vì hai bạn đều còn sống! Bạn sẽ được vầy đất lấm lem, sẽ học được điều mới mẻ và tạo ra những sản phẩm có thể đem về nhà và bày lên bàn nước, bất chấp chúng méo mó ra sao. - Hoạt động này không những đem lại niềm vui cho bạn, mà cả hai sẽ có cảm giác thân thương với nhau hơn. - 7. Đóng một cuốn sách tập hợp toàn bộ các bức email hai bạn từng gửi cho nhau. Nếu hai bạn có thời gian dài ở xa nhau và từng gửi cho nhau những bức email dài, hoặc hai bạn là người thích gửi email, bạn hãy in ra tất cả những bức email ngọt ngào, hài hước, lãng mạn và đóng thành sách tặng bạn trai. Anh ấy sẽ đọc lại những lời nhắn đáng yêu của bạn và sẽ nhớ lại những khoảng thời gian tuyệt vời mà hai người đã từng chia sẻ. - Một bức email trìu mến có thể cũng lãng mạn như một lời nhắn yêu thương. Bạn chỉ cần đục lỗ trên giấy và đóng thành tập với một sợi dây màu sắc sặc sỡ và tặng anh ấy. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Sâu sắc - 1. Tặng chàng những món quà có ý nghĩa. Đừng chỉ đơn giản tặng thùng bia anh ấy thích và dẫn chàng đến tiệm bánh Pizza Hut. Bạn hãy để tâm tìm hiểu xem chàng thực sự thích gì, quan tâm đến điều gì, món quà nào thực sự có ý nghĩa đối với anh ấy, và điều gì sẽ khiến anh ấy ngạc nhiên và để anh ấy biết rằng bạn đã bỏ tâm sức vào món quà. Nói về quà tặng, sẽ không có thứ gì thích hợp cho tất cả mọi người, vì vậy bạn hãy cố gắng chọn cho chàng thứ gì đó đặc sắc, riêng biệt, là thứ mà chàng không nghĩ là chàng sẽ tự mua. Đừng quên rằng những món quà tuyệt vời nhất thường là những món được tặng một cách “ngẫu hứng”, không phải vào dịp sinh nhật hoặc những dịp đặc biệt khác. Sau đây là vài ý tưởng để bạn bắt đầu: - Anh ấy có thích đi dã ngoại hay đi cắm trại không? Bạn hãy mua cho chàng một bộ vật dụng cắm trại, thứ mà chàng muốn có từ lâu. - Chàng có thích bia hay rượu vang không? Bạn có thể mua tặng anh ấy thẻ thành viên câu lạc bộ những người yêu thích bia hoặc rượu vang. - Anh ấy là cao thủ chơi game? Mua cho chàng một bộ game mới nhất, hoặc nâng cấp thiết bị chơi game cho chàng. - Chàng là một tín đồ âm nhạc? Tìm hiểu xem ban nhạc thần tượng của anh ấy bao giờ đến thành phố biểu diễn trước khi anh ấy kịp biết và mua vé tặng anh ấy. - 2. Viết cho anh ấy những tin nhắn quan tâm. Không phải hình thức giao tiếp gián tiếp nào cũng thông qua máy tính hoặc điện thoại. Nếu sắp xa nhau một hoặc hai ngày, hoặc thậm chí chỉ vài tiếng đồng hồ, bạn hãy viết cho chàng một lời nhắn ngọt ngào, nói rằng chàng có ý nghĩa biết bao đối với bạn hoặc bạn sẽ rất nhớ anh ấy khi hai người xa nhau. Nói lời chúc chàng một ngày tốt lành và cho anh ấy biết rằng bạn đang nghĩ đến chàng cũng có thể đem lại sự khác biệt. - Bạn có thể viết tin nhắn trên mảnh giấy ghi chú và dán lên gương soi, đặt vào hộp cơm trưa, ba lô đi học hoặc túi xách đi làm của anh ấy, hoặc dán lên xe. Bất ngờ là một phần của lãng mạn. - 3. Tạo ra những buổi hẹn hò đáng nhớ. Mặc dù bạn và bạn trai có thể vui vẻ bên nhau ở bất cứ nơi đâu, bạn cũng nên cố gắng tạo nên những buổi hẹn hò thật đặc biệt và lãng mạn. Điều này tùy vào việc bạn và bạn trai bạn thích gì và những điều gì sẽ khiến hai bạn cùng vui vẻ bên nhau. Nếu bạn gợi ý một buổi hẹn hò được coi là hoàn hảo đối với chàng, chàng sẽ cảm động vì sự quan tâm và nỗ lực đóng góp của bạn trong mối quan hệ của hai người. Sau đây là một số ý tưởng: - Bạn trai bạn có thích bóng đá không? Bạn có thể cùng anh ấy đến sân bóng. - Có một sân trượt băng mới khai trương? Hai bạn chẳng bao giờ quá lớn để tập trượt băng. - Nếu cả hai muốn đi chơi nhưng không biết đi đâu, bạn có thể cùng chàng vào bếp nấu một bữa ăn. - Dành một ngày trên bãi biển hoặc bên bờ hồ. Khi ở gần nước hoặc ngâm mình trong nước, bạn sẽ cảm thấy lãng mạn hơn. - Nghĩ về một điều mà bạn trai của bạn thường nhắc đến và muốn thực hiện. Hãy biến điều đó thành sự thực. - 4. Giúp chàng một việc có ý nghĩa. Có thể bạn cho rằng giúp bạn trai giặt quần áo khi anh ấy có kỳ thi quan trọng chẳng mấy lãng mạn, nhưng chàng sẽ rất cảm kích. Lãng mạn không cần những điều to tát mà chỉ cần những cử chỉ nho nhỏ cho chàng thấy rằng bạn thực sự quan tâm đến anh ấy và muốn anh ấy vui. Tất nhiên, lý tưởng nhất vẫn là cả hai cùng giúp nhau; bạn không nên biến mình thành cô hầu gái của anh ấy để chiếm được trái tim chàng. - Nếu ngày hôm ấy anh ấy thực sự bận, bạn nên chuẩn bị bữa trưa cho chàng. - Buổi sáng ra ngoài mua cốc cà phê và bánh ngọt cho chàng nếu bạn biết anh ấy không có gì để ăn sáng. - Nếu đằng nào bạn cũng đi siêu thị, bạn hãy mua cho anh ấy vài thứ cần thiết để anh ấy khỏi phải đi. - Nếu anh ấy hay quên mà thời hạn cuối cần phải hoàn thành công việc sắp đến, bạn có thể nhắc chàng để chàng biết là bạn có quan tâm. - 5. Dành thời gian để tìm hiểu sở thích của anh ấy. Điều này không có nghĩa là bạn luôn bám theo chàng và mấy người bạn thân của anh ấy để xem đá bóng cả đêm, mà là bạn nên cố gắng tìm hiểu xem tại sao chàng lại thích bóng đá hoặc những thứ mà đối với bạn chẳng có ý nghĩa gì. Hiểu điều gì đằng sau tình yêu của anh ấy đối với bóng đá, câu cá, truyện lịch sử, truyện tranh hay bất cứ điều gì khiến chàng mê mẩn. - Hỏi anh ấy về những sở thích của chàng, và nếu có hứng thú, hỏi xem bạn có thể đi cùng khi anh ấy khám phá những sở thích đó không. Giờ thì điều đó đã trở thành lãng mạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Trìu mến - 1. Trao cho bạn trai những cử chỉ đụng chạm âu yếm. Phải, con trai thường không có nhiều cử chỉ âu yếm hoặc nắm tay, nhưng bạn vẫn nên cố gắng thỉnh thoảng trao cho bạn trai những đụng chạm vỗ về, yêu thương để chàng biết bạn quan tâm chàng thế nào. Siết chặt tay anh ấy khi ngồi trong rạp chiếu phim; luồn những ngón tay vào mái tóc của chàng khi hai bạn vừa thức giấc; tinh nghịch huých anh ấy khi hai đứa trêu đùa. Tuy nhiên bạn không nên làm thế suốt ngày khiến anh ấy mỏi mệt; hãy chọn đúng lúc để âu yếm, ít nhất mỗi ngày vài lần. - Những cử chỉ thân mật vào đúng thời điểm sẽ rất lãng mạn. - 2. Trao cho chàng những lời khen có ý nghĩa. Đừng nói quá đơn giản như, “Anh thật hấp dẫn” hay “Em rất thích anh”. Hãy cho anh ấy biết điều gì khiến chàng trở nên đặc biệt đối với bạn. Nói rằng chàng có nụ cười thật đẹp, rằng bạn yêu tính hài hước của chàng, rằng bạn ngưỡng mộ cách làm việc của chàng, hoặc khen rằng chàng rất tinh ý khi biết chính xác bạn đang nghĩ gì. Luôn tìm ra điều mới mẻ mà bạn thích ở chàng và cho chàng biết bạn thực sự cảm thấy thế nào. - Nói lời khen một cách trực tiếp là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể cho chàng biết cảm nhận của bạn về chàng bằng tin nhắn, email hoặc điện thoại. - 3. Thể hiện tình cảm yêu thương khi hai người xa nhau. Nếu hai bạn đang có khoảng thời gian xa cách, cho dù chỉ một tuần hay suốt mùa hè, bạn nên cho chàng biết rằng bạn vẫn quan tâm đến chàng. Điều này không có nghĩa là mỗi ngày bạn nên gọi hai mươi lần để biết anh ấy đang làm gì hoặc để đảm bảo chàng không hàn huyên với cô gái khác; bạn chỉ cần cho chàng biết rằng bạn quan tâm và đang nghĩ về anh ấy, ít nhất mỗi ngày một lần. - Bạn không phải ngày nào cũng gọi điện thoại nếu cả hai đều bận và cảm thấy như công việc này chỉ là một bổn phận làm cho xong. Tuy nhiên bạn nên kiểm tra ít nhất mỗi ngày một lần khi hai người đang ở xa nhau, bất kể là gọi điện, nhắn tin hoặc gửi email. - Nhắn tin để anh ấy biết bạn đang nghĩ về anh ấy. - Nếu cả hai đều có điện thoại video hoặc Skype, bạn hãy hẹn hò với nhau qua video mỗi tuần một hoặc hai lần, vậy là hai bạn vẫn trông thấy nhau và nhớ rằng hai người muốn ở bên nhau như thế nào. - 4. Trao cho chàng “nụ hôn sáu giây” bất ngờ ít nhất mỗi ngày một lần. Ngay cả khi hai bạn đều mệt mỏi, bận rộn hoặc chỉ là không có hứng âu yếm, bạn vẫn nên hôn nhau ít nhất mỗi ngày một lần. Cố gắng trao cho chàng nụ hôn dài sáu giây mỗi ngày, và bạn sẽ đưa sự lãng mạn vào mối quan hệ của bạn, thắt chặt sợi dây gắn kết giữa hai người. Đừng chỉ hôn phớt trên môi nhau như một thói quen trước khi đi mà hãy hôn chàng vào thời điểm bất ngờ nào đó. - Trao nụ hôn là cách cơ bản nhất để cho bạn trai biết rằng bạn quan tâm anh ấy nhiều như thế nào. - 5. Nói với anh ấy rằng chàng là một người yêu tuyệt vời. Đừng quên cho chàng biết rằng chàng có ý nghĩa như thế nào đối với bạn. Ngôn từ thường là cách tốt nhất để bày tỏ tình cảm. Bạn có thể nói với anh ấy trong những bức thư gửi nhau mỗi tháng hoặc nói với anh ấy một cách tự nhiên vào bữa ăn tối. Liệt kê ít nhất năm điều làm nên người bạn trai tuyệt vời ở chàng, và cho chàng biết chính xác những phẩm chất đó là gì; chàng sẽ thấy rằng chàng có ý nghĩa biết bao với bạn. - Bạn có thể ngẫu hứng hơn thế nữa. Nếu chàng làm điều gì đó khiến bạn ngạc nhiên, bạn hãy nói với chàng về điều đó. - 6. Mát-xa cho chàng. Mát-xa cho bạn trai không chỉ rất gợi tình mà còn là cách tuyệt vời để bạn bày tỏ lòng yêu thương và cho chàng biết bạn thực sự quan tâm đến chàng. Khi chàng trở về nhà sau một ngày dài làm việc hoặc học tập, bạn hãy bảo anh ấy ngồi xuống và xoa bóp vai cho chàng. Bạn có thể mát-xa lên cổ, xuống cánh tay và thắt lưng. Giúp anh ấy thư giãn và xoa dịu tấm lưng nhức mỏi cho chàng, chàng sẽ cảm nhận được tình yêu của bạn và sẽ nhớ rất lâu. - Để mát-xa lâu hơn và thân mật hơn, bạn hãy để anh ấy nằm sấp và mát-xa cho chàng. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Nuôi dưỡng sự lãng mạn - 1. Đừng bao giờ thôi tán tỉnh. Ngay cả khi bạn và bạn trai đã ở bên nhau nhiều năm, bạn cũng không nên nhìn mối quan hệ của bạn như một “liên minh hoàn hảo” mãi mãi không đổi thay. Cả hai cần phải lấy lòng nhau, theo đuổi nhau và nhắc nhau rằng vì sao mối quan hệ của hai bạn lại đẹp đến thế. Đừng rơi vào lề thói thường ngày nhàm chán vì “như vậy là tốt rồi” và từ trước đến giờ vẫn tốt như thế; hãy nâng mối quan hệ của bạn lên mức cao hơn bằng cách không ngừng thử những điều mới mẻ và luôn giữ cho mối tình của bạn thực sự thú vị. - Đừng bỏ thói quen nói với nhau rằng nửa kia quan trọng với mình như thế nào. - Duy trì những “đêm hẹn hò” hàng tuần, và nhớ rằng phần lớn các cuộc hẹn hò nên ở ngoài. - Đảm bảo cả hai cùng thử một điều mới mẻ ít nhất mỗi tháng một lần, dù là đi ăn ở nhà hàng mới hay chơi một môn thể thao mới. - Hãy ngẫu hứng. Thực hiện một chuyến đi chơi cuối tuần ngẫu nhiên mà hai người chỉ mới quyết định đêm qua; đăng ký học một lớp học nhảy salsa vào phút cuối. - 2. Chăm sóc ngoại hình. Nếu muốn giữ bạn trai, bạn không thể bỏ mặc bản thân. Cả hai đều phải tắm rửa hàng ngày, chải tóc gọn gàng và ăn mặc đẹp khi cùng nhau ra ngoài. Bạn có thể mặc quần thể dục vào các ngày chủ nhật hoặc một bộ đồ thoải mái dành riêng cho “ngày thư giãn”, nhưng nói chung bạn nên ăn mặc chỉnh tề như thể sắp ra ngoài, cho dù bạn không ra khỏi nhà. - Việc chăm sóc vẻ bề ngoài sẽ giúp bạn tránh tự mãn trong mối quan hệ của mình và khiến hai bạn cảm thấy lãng mạn hơn. - Thậm chí bạn có thể cố ý ăn mặc thật đẹp trong những buổi tối hẹn hò, ngay cả khi bạn không đến nơi nào thật đặc biệt. - 3. Giữ phòng ngủ sao cho quyến rũ. Cho dù bạn và bạn trai ngủ cùng nhau hoặc chỉ thỉnh thoảng gặp nhau và âu yếm, bạn cũng phải đảm bảo hai người ở bên nhau tại một nơi lãng mạn, không phải trong chiếc xe bẩn hoặc dưới tầng hầm bừa bộn. Nếu có thể âu yếm nhau trong phòng ngủ, bạn cần giữ cho phòng ngủ gọn gàng, sạch sẽ và phải khiến hai người muốn hôn nhau; không làm việc đó cạnh chồng sách giáo khoa hoặc đống hồ sơ đem từ nơi làm việc về nhà. Khi thân mật với nhau trong phòng ngủ, các bạn nên chú tâm vào việc đó và không nghĩ đến bất cứ việc gì khác. - Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn và bạn trai sống chung với nhau. Nếu căn phòng chỉ dùng để ngủ và yêu nhau, cả hai bạn sẽ đều cảm thấy lãng mạn hơn. - 4. Giữ sự độc lập. Nếu muốn giữ cho mối quan hệ luôn tươi mới thì bạn và bạn trai của bạn thỉnh thoảng phải tách xa nhau. Nếu lúc nào cũng ở bên nhau, hai bạn sẽ không có nhiều chuyện để nói, sẽ không có cảm giác nhớ nhung hoặc quý trọng những khi ở bên nhau. Cho dù hai người thân thiết ra sao, bạn vẫn nên theo đuổi sở thích riêng, và việc thỉnh thoảng gặp gỡ bạn bè và gia đình cũng là điều quan trọng. - Khi thỉnh thoảng đi chơi với các bạn gái mà không kèm theo người yêu, bạn sẽ có cảm giác tươi mới và biết rằng bạn yêu anh ấy đến chừng nào. - Đừng đeo bám hoặc nài nỉ. Cứ để bạn trai bạn ra ngoài và làm việc của anh ấy, anh ấy sẽ yêu bạn hơn và còn cảm thấy lãng mạn hơn. - 5. Cùng chàng tham gia các hoạt động làm tăng mức adrenalin. Nếu bạn và bạn trai cùng tham gia một hoạt động nào đó lãng mạn và khiến bạn hào hứng, chắc chắn bạn sẽ quyến rũ hơn và lãng mạn hơn. Có thể đó là những cuộc đi bộ đường dài, đi dã ngoại, đạp xe, chạy bộ, tập yoga, khiêu vũ hoặc chỉ đơn giản cùng nhau đến phòng tập gym. - Một cặp đôi luyện tập cùng nhau thường gắn bó với nhau. Và họ cũng giữ được vóc dáng nữa. - Mức adrenalin tăng cũng giúp tâm trạng tốt hơn và khiến bạn yêu thương người bên cạnh hơn. Lời khuyên - Luồn tay vào mái tóc chàng khi nhìn vào mắt chàng. - Đảm bảo chàng đồng ý khi bạn làm vậy. - Biết rằng bạn là người yêu duy nhất của anh ấy, mà cho dù không phải, bạn cứ giả vờ như thế. Nếu bạn không tin tưởng thì anh ấy cũng sẽ như vậy. - Đừng quá độc đoán hoặc quá khôn khéo. - Ở một mình hoặc cách ly cũng giúp ích. - Điều này là tốt nếu anh ấy ở trong một nhóm. - Luôn khiến chàng cảm thấy đặc biệt…
Spice up your relationship by giving your boyfriend thoughtful gifts, telling him how you feel about him, and more Romance is a key ingredient to any successful relationship, but this doesn't mean that taking a moonlit stroll or having a candlelit dinner with your boyfriend is the only way to keep your relationship going strong. Looking for new and unique ways to be romantic with your boyfriend? We’ve got you covered. We’ve created a list of different ways to inject a little more romance into your relationship, from the simple to the elaborate. Keep reading for ideas! This article is based on an interview with our licensed clinical psychologist and relationship coach, Sarah Schewitz, founder of Couples Learn. Check out the full interview here. Things You Should Know - You can be romantic with your boyfriend in creative ways, such as by writing “I love you” in hidden or unexpected places for him to find or making him a mix CD or playlist. - Make him feel truly seen by bringing him thoughtful gifts or taking him out on a date someplace he’d love to go. - Keep the romance alive for the long term by spicing things up in the bedroom or by taking time apart to help you both appreciate each other more. Steps Method 1 Method 1 of 4: Being Creative - 1. Write "I love you" in unexpected places. Your boyfriend might expect you to write "I love you" at the end of a letter or a text message, but he won't expect to see it written in the steam after his shower, in the hot sauce on his morning omelet, or on a blank page of his notebook that he sees when he's about to take notes for class. Finding a creative and unique place to write "I love you" will make him think even more fondly of you when you're not there, and will make him feel more romantic because you've made a special effort to let him know that you care. - Just doing this once or twice a month can really show your boyfriend that you care. You don't have to overdo it. - 2. Make him a mix CD or playlist. Make a mix or curate a playlist of "your songs," or really take his musical tastes into account and create a mix of songs you think he would like. Play your mix in the car next time you’re driving together to give him a pleasant surprise. - Make sure you know what music he listens to, what music he already owns, and what he likes before you go and do this. - Don't recommend your favorite bands if you know they aren't his thing, even if you really want to! - 3. Make a scrapbook. Put together a scrapbook of all of your most meaningful memories. Add photos of you together, tickets from your favorite concert, a menu from the restaurant where you first said, "I love you," or notes that you wrote to each other throughout the course of your relationship. This can make a great anniversary or birthday gift, or you can give him the book just because.[1] Research source - This book will make him see how far you've come in your relationship, and will make him appreciate you even more. - This is also a gift to you! You can flip through your memory book for years to come. - 4. Celebrate Valentine's Day early (or late). Who says Valentine's Day is only for February 14th? If you're both busy that day, or if you just want to be romantic on a random Wednesday, then plan an celebrating Valentine's Day on whatever day works for you two; you can use this time to shower each other with love and affection, dress up, and eat something delicious. - This fake Valentine's Day will be extra fun because you both will feel like you're in on a joke. - 5. Act like little kids together. Little kids have an infinitive amount of wonder at the state of the world, along with a healthy dose of hope and optimism. So, take a day to just act like a kid with your boyfriend, and see how much your love for each other and the world grows when you do the silly things you loved to do as a kid. You two can go to a carnival, make balloon animals, finger paint, mud wrestle, or just do anything fun and silly that makes you feel more romantic and more alive. Here are some other things you can do: - Blow soap bubbles - Bake cookies - Make macaroni and cheese - Watch fireworks - Eat cotton candy at a baseball game - Go to a water park - Make s'mores - 6. Take a pottery class together. Taking a pottery class with your boyfriend will be just as romantic as that one scene in Ghost—except it'll be even better because you'll both be alive. You'll be getting your hands dirty, learning something new, and creating something that you can bring home and put on your coffee table, however lopsided and misshaped your creation may be. - Not only will you have fun doing this, but you'll be developing even more affection for one another. - 7. Make a book of all of the emails you've written to each other. If you've spent a lot of time apart and have sent long emails to each other, or if you're just the kind of people who love sending each other emails, print out all of your sweet, funny, and romantic emails and put them in a book for your boyfriend. He'll read over all of your love notes and will remember all of the great times you've had and all of the memories you've shared. - An affectionate email can be just as romantic as a love note. Just punch holes in the emails and bind them together with thick colorful string and hand 'em over. Method 2 Method 2 of 4: Being Thoughtful - 1. Give him thoughtful gifts. Don't just give your boyfriend a six pack of his favorite beer and take him out to Pizza Hut. Put in a little effort to figure out what he really likes and cares about, and what gift would actually mean something to him, and what would surprise him and make him see that you've put an effort into the gift. Remember that the best gifts are often given "just because," not for a birthday or another special occasion. Here are some ideas to get you started: - Does he love hiking or camping? Get him the latest camping or hiking gear, something he's been wanting for a while. - Does he love fine ales or wines? Get him a subscription to a beer or wine of the month club. - Is he a video game junkie? Get him a new game that's all the rage, or update his gaming equipment. - Is he a concert fanatic? Find out when his favorite band is coming to town before he does and get him some tickets. - 2. Write him thoughtful notes. Not every not-in-person communication has to come through a computer or a phone. If you're going to be apart for a day or two, or even for a few hours, write him a sweet note telling him how much he means to you or how much you'll miss him while you're apart. Just telling him to have a nice day and to let him know that you're thinking of him can make all the difference. - You can write your note on a post-it and put it on his mirror, put the note in his lunch bag, school bag, or work bag, or leave the note on his windshield. Part of the romance will come from the surprise. - 3. Take him on an extra-special date. Though you and your boyfriend can probably have fun no matter where you go, make an effort to plan some dates that are special and feel really romantic. This depends on what you and your boyfriend like and the kinds of things that make you happy together. If you suggest a date that would be perfect for your boyfriend, then he'll be impressed by how much thought and effort you're putting into the relationship. Here are some ideas: - Does your boyfriend love baseball? Take a trip to the batting cages together. - Is it snowing just a little bit? You're never too old to go ice skating. - If you both want to hang out but don't feel like going anywhere, cook your favorite meal together. - Spend a day out on the beach or near a lake. Being near or in a body of water will make you feel more romantic. - Think of the thing your boyfriend has always talked about doing. Make it happen. - 4. Do him favors. You may not think that doing your boyfriend's laundry on the week when he has a big exam coming up is very romantic, but he'll appreciate it. Romance isn't all about the grand gestures, but about the little things that show your boyfriend that you really care about him and want to make him happy. Ideally, of course, you’d both be doing each other favors; you don’t need to turn into his errand girl to win him over. - If he's having a really busy day, make him lunch or pick it up for him. - Step out in the morning to bring him back some coffee and muffins if you know he doesn't have anything to eat for breakfast. - If you're going to the store anyway, pick him up the few items he needs so you can save him the trip. - If he tends to be forgetful and has a big deadline coming up, remind him when it is to show him that you're paying attention. - 5. Take the time to understand his interests. This doesn't mean you have to tag along with him and his buddies to watch Monday night football. But it does mean making an effort to see why he cares about football or whatever other interests mean nothing to you. See what's behind his love for hiking, painting, historical non-fiction, comics, or whatever else makes him tick. - Ask him questions about these things, and see if you can come along as he explores his interests if they intrigue you. Now that's romantic. Method 3 Method 3 of 4: Being Affectionate - 1. Give your boyfriend affectionate touches. Make an effort to give your boyfriend reassuring, loving touches from time to time so he knows that you care about him. Squeeze his hand at the movies; run your hand through his hair when you're waking up; give him a playful shove when you're teasing each other. Don’t be all over him all the time (especially if he’s not super into PDA); just pick the right moments to touch him, at least a few times a day. - Making that physical connection whenever it feels right is very romantic. - 2. Give him meaningful compliments. Don't just say, "You're so hot" or "I really like you." Let him know what it is that makes him feel so special to you. Tell him he has a great smile, that you love his sense of humor, that you admire his work ethic, or that you think he's so good at knowing exactly how you're feeling. Make a point of finding something new you like about him every so often and let him know how you really feel. - Compliments are best delivered in person, but you can also always tell him how you feel in a love note, email, or phone call. - 3. Show him affection when you're apart. If you're spending some time apart, whether it's a week or an entire summer, let him know you still care. This doesn't mean calling him 20 times a day to see what he's doing; just check in to let him know that you care and that you're thinking about him, at least once a day. - You don't have to talk on the phone every single day, if you're both busy and feel like you're just doing it to check an item off your list. But check in at least once a day when you're apart, whether it's by calling, texting, or emailing him. - Text him to let him know you're thinking of him. - If you both have video phones or Zoom, make a video date or two each week, so you can still see each other and remember how much you love being together. - 4. Give him an unexpected six-second kiss at least once a day. Even if you're both tired, busy, or just not feeling affectionate, try to kiss each other at least once a day. Make the effort to give him just one six-second long kiss each day, and you'll be upping the romance factor in your relationship, and strengthening your bond as a couple.[2] Research source Don't just give him a routine peck on the lips or cheek before you have to leave, but pick an unexpected time to kiss him. - Kissing is the most basic way to let your boyfriend know how much you care. - 5. Tell him why he's an amazing boyfriend. Don't forget to let him know exactly how much he means to you. Often, words are the best way to show affection. You can tell him in a letter, or tell him casually over dinner. Make a list of at least five things that make him an amazing boyfriend, and let him know exactly what these things are, so he really sees how much he means to you. - You can be even more spontaneous than that. If he does something that strikes you as amazing, just tell him what it is. - 6. Give him a massage. Giving your boyfriend a massage will not only kick up the sexiness factor in your relationship, but it will also be a great way of showing him affection and letting him see that you really care. If he comes back home after a long day or work or school, make him sit down and give him a good shoulder massage. You can move to his neck, his biceps, and his lower back. Help him relax and get all of those pesky knots out of his back, and he'll be feeling your lovin' for a long time. - For a longer and more intimate massage, have him lie on his stomach for you. Method 4 Method 4 of 4: Keeping the Romance Alive - 1. Never stop the courtship. Even if you and your boyfriend have been together for years, you can keep the magic alive by continually working to impress each other, chasing each other, and reminding each other why your relationship is so great. Don't just fall into the same old dull routine because it's "pretty good" and has been working thus far; take your relationship to the next level by always trying new things and keeping it interesting. - Don't stop telling each other how much you mean to each other. - Keep up your weekly "date nights," and make sure you leave the house for most of them. - Make sure you try something new together at least once a month, whether it's a new restaurant or a new sport. - Be spontaneous. Go on a random weekend trip you planned the night before; sign up for a salsa class at the last minute.[3] Research source - 2. Tend to your looks. A solid relationship is about more than looks, and you don’t need to dress to the 9s regularly, but grooming yourself often and caring about your appearance shows your boyfriend you value him and the relationship (and hopefully he’s doing the same for you). Being intentional about your appearance has the added benefit of making you feel good, too.[4] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - You can make a point of dressing up extra nicely for some of your date nights, even if you're not going anywhere that fancy. - 3. Keep your bedroom in a sexy state. If you and your boyfriend are sleeping together, make sure you get together in a place that makes you feel romantic. If you can hook up in your bedroom, make sure that it's neat, clean, and that it feels like it's made just for you two to kiss each other; don't hook up near textbooks or the piles of folders you brought home from work. When you're getting intimate in the bedroom, intimacy should be the only thing on your minds. - Spice things up in the bedroom now and again too. If you’ve been together a while, sex might not feel as fresh or exciting as it used to, but you can breathe new life into your relationship by asking your boyfriend about his fantasies and sharing yours, and maybe trying to act out one of those fantasies. - 4. Maintain your independence. If you want to keep your relationship feeling fresh, then you and your boyfriend have to spend some time apart. If you're always together, then you won't have as much to talk about, and you won't be able to miss each other or appreciate each other when you're apart. No matter how close you are, it's important to [[Be-Independent-in-a-Relationship|maintain your independence. You can do this by pursuing your own interests and hanging out with your friends and families apart from each other from time to time. - Just going out with your friends without your boyfriend every week or two will help you appreciate him more. - Let your boyfriend go out and do his own thing now and again too and he'll appreciate you—and feel more romantic—even more. - 5. Do activities that raise your adrenaline together. If you and your boyfriend do something romantic together that gets your blood pumping and makes you feel good, you will be guaranteed to feel more sexy and romantic. This can take the form of any kind of exercise such as long walks, hiking, biking, running, yoga, ballroom dancing, or just going to the gym together. - A couple that works out together stays together. And stays in shape.[5] Research source - Raising your adrenaline will also put you in a better mood, and will make you more fond of the person you're with. Reader Success Stories - "It helped to realize how healthy my relationship is with my man because we do more of the things that I read about here."..." more
浪漫的作用绝对没有被高估。事实上，浪漫是任何成功关系的关键养料。这并不意味着和男朋友在月光下散步或者一起烛光晚餐就是维持关系的唯一方式；这意味着你必须知道浪漫对作为情侣的你们来说意味着什么，也需要你们努力给对方爱和欣赏。如果你想知道如何跟男朋友玩浪漫，只要遵循下面的步骤即可。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 有创意 - 1. 在隐秘的地方写下“我爱你”。你的男朋友会预计到你会在信或短信的末尾写下“我爱你”，但是他并不能料到你把这句话写在沐浴后的蒸汽里，早餐煎蛋卷的辣酱里，或者当他想要上课记笔记时，笔记本的空白处。找一个有创意又独特的地方写下“我爱你”。会让他在独自一人时更喜欢你，并且会让他觉得更浪漫，因为你为了让他知道你在乎他而做了特别的努力。 - 一个月里做一两次就可以让男朋友觉得你很在乎了。你不需要做得太多。 - 2. 给他做一张自制CD。CD内容可以是能提醒他的“你的歌”，或者是真的考虑了他的音乐品味后选的歌手，也可以是一大堆你真觉得他会喜欢的事情。不要在你知道他不喜欢的情况下，推荐你最喜欢的乐队；但是如果你真的知道他喜欢什么，那就给他做一张混合CD，然后趁他不注意，放进他的汽车CD播放器里吧。当他开车时，他会得到一个愉快的惊喜。 - 确保你知道他听什么歌、他已经有什么歌了、他喜欢什么，然后你再开始做这件事。 - 3. 做一个剪贴簿。将所有你觉得最有意义的回忆都放在一个剪贴簿里。将你所有的照片放在一块儿，你最喜欢音乐会的票，你第一次说“我爱你”的餐厅的菜单，或者是恋爱过程中，你们给对方写的纸条。这可以成为非常棒的周年或者生日礼物，或者你也可以直接把剪贴簿给他。 - 这本书会让他看到你们在这段感情里已经走了多长，也会让他更加珍惜你。 - 4. 早早地庆祝情人节（或晚一些）。谁说情人节一定是2月14日？如果你们那天都很忙，或者如果你只是想在随便一个周三浪漫一下，那么你就可以在任何一个你俩都合适的日子庆祝情人节；你们可以利用这段时间向对方展现爱意，打扮得漂漂亮亮，吃一些美味的食物。 - 这个假装的情人节可以非常有趣，因为你们都会觉得好像是在开玩笑。 - 5. 表现得像个小孩。小孩对于世界的状态有着无限的惊奇，同时有着适度的希望和乐观。所以，花一天时间和你的男朋友一起表现的像个孩子一样吧，然后你就可以看到你俩多么喜欢对方，当你还像孩子一样做着傻事的时候，世界也在发生着改变。你俩可以一起去狂欢节，制作气球动物，玩手指画，在泥地里摔跤，或者是任何有趣的傻傻的事情，让你觉得更浪漫更有活力的事情。下面是其他一些你能做的事： - 吹肥皂泡泡 - 烤小饼干 - 做通心粉和奶酪 - 看烟花 - 在棒球比赛时吃棉花糖 - 去水上乐园 - 做棉花糖甜点 - 6. 一起上陶艺课。和男朋友一起上陶艺课可能和“人鬼情未了”里的剧情一样浪漫——但它可能会更精彩，因为你们都会很有活力。你们可能会把手弄脏，学些新东西，并创造出可以带回家的东西，放在咖啡桌上，虽然它很可能缺了一块或者形状很奇怪。 - 你不仅会乐在其中，而且能学会更加欣赏自己的另一半。 - 7. 为你俩给对方写的电子邮件写一本书。如果你们有很长一段时间分离，并且给对方发了长长的电子邮件，或者你只是那种喜欢给对方发电子邮件的人，你应该把所有的甜蜜、有趣又浪漫的电子邮件打印出来，并把它们放到为男朋友准备的书里。他会读到你所有的爱情笔记，并且记住所有你们一起拥有、一起分享的回忆。 - 一封爱的邮件和爱情笔记一样浪漫。只需要把电子邮件印出来打孔，然后用粗粗的彩色绳子穿起来，交给他就好了。 方法 2 方法 2 的 4: 有想法 - 1. 给他有想法的礼物。不要只给男朋友一扎6瓶啤酒，并把他带到披萨店吃饭。花点时间想想他真正喜欢和关心的是什么，什么礼物对他来讲真正意味着什么，什么会让他惊讶，并且让他看到你花了时间在礼物上。送什么礼物，其实没有一个统一的标准。尽量给男朋友一些私人的、特别的以及一些他不会想到自己去找的东西。 - 记住最好的送礼理由是“就是想给你了”，不是为了生日或者其他特殊的场合。下面是一些让你开始的主意： - 他是不是喜欢爬山或者露营？给他最新的爬山或露营装备，那些他盼了很久的东西。 - 他是不是喜欢上好的啤酒或葡萄酒？给他订一个月的啤酒或者加入红酒俱乐部。 - 他是不是喜欢视频游戏？给他最新版的游戏，或者升级他的游戏装备。 - 他是音乐会爱好者吗？在他的乐队来之前，在他之前找到他最喜欢的乐队，并给他买票。 - 2. 写给他有想法的纸条。不是每次见不了面的交流都需要通过电话或者电脑。如果你们俩需要分开一两天，或者甚至几个小时，给他写一个甜美的纸条，告诉他他对你来说意味着什么，并且让他知道你想着他会让这一切有很大不同。 - 你可以写下笔记后放到他的镜子里，把字条放在他的午餐包、书包或者公文包里，或者把字条放在他的挡风玻璃上。浪漫部分来自于惊喜。 - 3. 参加有意义的约会。即使你和男朋友有可能不管在哪儿都很开心，你应该努力计划一些约会，让它特别又很浪漫。这取决于你和男朋友喜欢什么，以及什么样的事情会让你们在一起很开心。如果你建议一个对男朋友很完美的约会，那么他会对你付出的想法和努力震撼到。下面是一些主意： - 你男朋友是不是喜欢棒球？一起参加一次棒球露营吧。 - 是不是下了雪？任何年龄滑冰都可以。 - 如果你俩都想一起出去但是不知道去哪里，一起做一些最喜欢的食物。 - 花一天时间去海滩或者湖边。接近水或者进入水里会让你们觉得更浪漫。 - 想一想你男朋友经常谈论的事情。让它变成现实。 - 4. 在他需要的时候帮助他。你可能不认为当你男朋友要考试的时候，周末为他洗衣服很浪漫，但是他会很感激你的。浪漫不一定是多么辉煌的举动，可以是一些很微小的、向你男朋友表现出你真的很关心他并让他开心的事情。理想状态下，当然，你俩应该互相帮助；你不能成为任他使唤的女孩。 - 如果他真的很忙，给他做午餐或者去接他。 - 如果你知道他还没有吃早饭的话，早上出去时给他买一些咖啡和松饼。 - 如果你要去商店，给他带一些他需要的东西，这样就可以给他省事了。 - 如果他很容易忘事，有一个重要的截止日期要到了，需要时提醒他，这可以表现出你很在意。 - 5. 花时间理解他的兴趣。这不意味着你需要粘着他和他哥们看周一晚上的足球赛。但这意味着你要努力了解他为什么喜欢足球或其他一些对你来说没意思的东西。看看到底是什么动力支持着他喜欢球赛、钓鱼、历史的不科幻的东西、动漫或者其他让他喜欢的东西。 - 问他一些关于这方面的问题，看看他们能不能带着你一起玩。这就叫浪漫了。 方法 3 方法 3 的 4: 柔情 - 1. 给男朋友温柔的接触。当然，大多数男人并不以他们对PDA或者牵手的喜爱闻名，但你应该努力时不时给男朋友安慰，给他爱的抚摸，让他知道你关心他。看电影的时候捏他的手；你醒的时候用手穿过他的头发；当你们互相逗着玩的时候给他有趣的一推。你不应该一直缠着他，否则他会很不耐烦；只要挑选合适的时候接触他，至少一天几次就可以了。 - 不论何时，只要感觉对了，就进行身体上的接触，这样很浪漫。 - 2. 给他充满涵义的赞美。不要只说，“你太性感了”或者“我真的喜欢你”。让他知道什么让他觉得他对你很重要，或者你觉得他很好是因为他准确地知道你的感受。时不时找出你喜欢他的一个新鲜的点，并让他知道你的真正感受。 - 赞美最好要当面说，但是你也可以用爱情便条、电子邮件或者电话告诉他你的感受。 - 3. 分开的时候表达出喜爱。当你们分开的时候，不论是一周还是一整个夏天，你应该让他知道你很在乎，这不代表你应该每天打20次电话看看他在做什么，或者让他不要跟别的女孩说话；这意味着你应该问候他告诉他你在乎，你想着他，至少每天一次。 - 你们不需要每天都打电话，如果你们很忙，而且觉着这只是每天例行一事的话。但是你们应该分离时，每天至少问候一下对方，不论是打电话，发短信，或者发电子邮件。 - 短信告诉他你有多想他。 - 进行视频约会每一到两周，这样你们就可以仍然看见彼此，并记着你们有多相爱。 - 4. 每天至少一次给他意想不到的6秒钟的吻。即使你们都很累了，忙碌或者并不觉得亲密，你们每天都应该“至少”亲一次。只要努力每天给他6秒钟的长吻，你都会提高你们关系的浪漫指数，并且加强你们作为情侣的联系。不要只是离开前，常规地在嘴唇上或者脸颊上吻一下，而是选择意想不到的时机亲吻他。 - 接吻是让男朋友知道你多在乎他的最基本方式。 - 5. 告诉他为什么他是一个很棒的男朋友。不要忘了让他准确地知道他对你意味着什么。通常，言语是表达喜爱的最佳方式。你可以每月写一封信告诉他，或者在晚餐时随意地告诉他。列一张单子，写至少五件让他看起来很赞的事情，并让他准确知道这五件事情是什么，那他就真的知道他对你意味着什么了。 - 你可以比这更随意。如果他做了什么让你很惊奇的事情，只要告诉他是什么就好了。 - 6. 为他按摩。给男朋友按摩不仅会增加关系中的性感因素，而且也是向他表达喜爱并让他看到你很在乎的极佳方式。如果他在外面工作或者学习了长长一天回了家，让他坐好，并为他的肩膀好好按摩。你可以移到他的脖子、肱二头肌以及他的背下面。帮他放松，将所有背部的紧张释放掉，他会在长时间内感受到你的爱。 - 如果想给他来个更长更亲密的按摩，就让他俯卧着吧。 方法 4 方法 4 的 4: 让浪漫有活力 - 1. 永远不要停止求爱。即使你和男朋友在一起好多年了，你不应该把这段关系看成完美的结局，而让它停滞不变。你俩都要互相让对方保持注意力，一直追着彼此，而且提醒对方为什么你们的关系这么棒。不要只陷入同样的老套路线，因为它“相当好”而且到目前为止都很奏效；把你们的关系发展到新的阶段，总是要尝试新鲜事物，并让它有趣。 - 一直要向对方表示你们对彼此意味着多少。 - 每周保持一个“约会夜晚”，并保证大多数时候都离开家。 - 确保你们一起至少一月一次尝试新鲜事物，无论是新饭店或者新运动。 - 顺其自然。头一天晚上计划一个随机的周末旅行；最后一分钟报名学做沙拉。 - 2. 保持形象。如果你想要把握住男朋友，那你可不能对自己很随意。你俩都应该按时洗澡，保持好的发型，约会时穿美美的衣服。你可以在周日的时候穿着宽松长运动裤，或者在另一个特定的“外出日”，但是整体上，你应该在两人一块出去的的时候穿得美美的，像在公众场合出去一样，即使你并不准备离开家。 - 注意你的外表可以让你对这段关系感到满足，并会让你和男朋友都感到更浪漫。 - 你甚至可以在你们的约会夜晚穿得格外美丽，即使你们并不准备去很豪华的地方。 - 3. 你的卧室要让人觉得性感。不论你和男朋友在不在一起睡或者只是交往，保证你俩在一起的地方很浪漫，而不是脏脏的汽车或者拥挤的地下室。如果你们在卧室交往，确保它很干净，很整洁，而且让他感觉只是为你俩亲吻而用的；不要在你带回家的练习簿或者文件夹附近亲热。当你俩在卧室卿卿我我时，亲近是你能想到的唯一一件事。 - 如果你和你的男朋友住在一起，这点很重要。如果房间只用来睡觉和做爱，你俩都会觉得更浪漫。 - 4. 保持你的独立性。如果你想让关系保持新鲜，那么你和你的男朋友都应该有一些时间分开。如果你俩老是在一起，那么你们就没什么可说的了，而且你们分开时，也不会想对方或者珍惜对方。不论你们有多么亲近，重要的是保证你们各自的兴趣，而且各自能时不时和朋友家人出去玩。 - 每一到两周和你的女友们一起出去，可以让你对于自己有多喜欢他有新的认识。 - 不要粘人或者求着他。让男朋友时不时出去做他自己的事情，那么他会更喜欢你——感觉很浪漫。 - 5. 一起做一些能提高肾上腺素的事情。如果你和你的男朋友一起做了一些浪漫的事，让你的血脉贲张，并且感觉很好，你绝对会感觉更浪漫和性感。这可以是任何一种运动，比如长距离散步，爬山，骑车，跑步，瑜伽，交际舞，或者一起去健身房就可以了。 - 一起健身的情侣会在一起。并且有好的身形。 - 提高你的肾上腺素会让你有好心情，并且会让你更喜欢和你在一起的人。 小提示 - 看着他的眼睛时，用手指穿过他的头发。 - 知道你是他的唯一，而且即使你不是，也要假装你是。如果你不自信，他也不会自信。 - 确保你男朋友对你做这件事很同意。 - 不要太傲慢或者太难捉摸。 - 独处或者把自己封闭起来是有帮助的。 - 如果他在某一个团体中，那就更好了。
Tết tóc là một cách tạo kiểu tuyệt vời để làm cho tóc bạn nổi bật. Nó cũng trông rất hợp thời trang và thời thượng. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn cách tết tóc thông thường. Ngoài ra, bạn cũng biết thêm một số mẹo để làm cho bím tóc thêm đẹp. Khi đã quen với cách làm, bạn có thể chuyển sang kiểu phức tạp hơn như tết tóc kiểu Pháp và bím tóc kiểu đuôi cá. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Kiểu truyền thống - 1. Dùng lược tròn hoặc lược răng thưa để gỡ tóc rối. Việc tết tóc sẽ được thực hiện nhanh chóng khi tóc không bị rối. Sau khi gỡ rối xong, bạn sẽ dễ dàng chải tóc từ trên xuống dưới. - Nếu bạn thực hiện trên tóc dày hoặc có tầng, dùng một ít nước hoặc gel lỏng để làm ẩm tóc trước. Bước này giúp bạn tết tóc dễ dàng hơn. - Bạn có thể tết tóc khi tóc ướt hoặc khô. Nếu tóc hoàn toàn ướt, thì bím tóc sẽ mướt và chặt còn tóc khô thì bím tóc sẽ trông hơi rối. - Nếu tết tóc khi tóc khô, tốt nhất bạn nên thực hiện sau khi gội đầu vài ngày để tóc bết và không quá mượt. Có một chút dầu trên tóc sẽ giữ bím tóc tốt hơn là tóc "sạch". - 2. Bắt đầu với việc cột tóc (không bắt buộc). Nếu bạn cột hết toàn bộ tóc lên hoặc chỉ cột một nửa tóc thì sẽ dễ tết tóc hơn và làm cho bím tóc vào nếp hơn. Khi bạn đã quen với cách tết tóc thì tết tóc ở ngay dưới gáy mà không cần cột. - 3. Chia tóc thành 3 phần bằng nhau. Đây sẽ là 3 phần của bím tóc nên hãy cố gắng chia tóc thật đều. - Dùng tay phải lấy phần tóc bên phải và tay trái lấy phần tóc bên trái còn phần giữa thì để yên (chỉ lúc này thôi). - Giữ phần tóc trong bàn tay phải và trái bằng ngón giữa, ngón đeo nhẫn và ngón út, còn ngón cái và ngón giữa thì để yên. - 4. Đưa phần tóc bên trái sang phần giữa. Nếu đánh dấu các phần tóc theo thứ tự A B C thì thứ tự lúc này sẽ là B A C. - Dùng ngón trỏ và ngón cái của tay trái lấy phần tóc giữa. - Dùng ngón trỏ và ngón cái của tay phải lấy phần tóc nằm trong bàn tay trái. - Phần tóc tron bàn tay trái, bây giờ đã là phần tóc giữa. - 5. Đưa phần tóc bên phải sang phần tóc giữa. Các phần tóc của bạn theo thứ tự B A C giờ đã trở thành B C A. - Ở tay trái, chuyển phần tóc được giữ bởi ngón trỏ và ngón cái vào lòng bạn tay để được giữ chặt bằng những ngón tay còn lại trong bàn tay. - Dùng ngón trỏ và ngón cái của tay trái để lấy phần tóc đang nằm trong bàn tay phải (nhưng không phải phần tóc được giữ bởi ngón trỏ và ngón cái). - Phần tóc trong tay phải giờ đã là phần tóc giữa. - 6. Tiếp tục tết tóc. Vẫn dùng ngón giữa và ngón cái "không làm gì cả" của mỗi bàn tay để lấy phần tóc (nằm trong bàn tay, được giữ bởi 3 ngón tay còn lại) của bàn tay kia. - Xiết chặt bím tóc khi bạn thực hiện. Mỗi khi đổi phần tóc sang tay khác, xiết nhẹ tóc để bím tóc dịch chuyển lên trên và trở nên chặt. Tuy nhiên, đừng xiết quá mạnh tay. - Lặp lại thao tác đến khi tóc bên dưới chỉ còn khoảng 2,5cm đến 7,5cm chưa tết. - 7. Cố định bím tóc. Dùng dây cột tóc bằng vải để cột chặt đuôi tóc. Bạn sẽ phải cột vài vòng quanh tóc. - Tránh dùng dây thun thông thường. Vì nó sẽ làm hư tóc và khó tháo ra vào cuối ngày. - Nếu có thể, hãy dùng dây cột tóc cùng màu với tóc hoặc dây trong mờ khi cột tóc để không nhìn thấy rõ khi tết tóc. Việc này sẽ làm cho bím tóc trông tự nhiên và mọi người sẽ tập trung vào bím tóc thay vì dây cột tóc. - 8. Dùng chai xịt tạo kiểu để cố định bím tóc (không bắt buộc). Dùng chai xịt tạo kiểu hoặc gel xịt tóc sẽ giúp cho tóc không rơi ra khỏi bím trong suốt cả ngày. - Nếu bạn quyết định dùng chai xịt tạo kiểu, hãy dùng trước khi tô điểm thêm cho tóc. - Dùng thêm serum làm bóng tóc để tăng thêm độ bóng cho tóc. Chà đều serum lên hai tay và vuốt dọc theo chiều dài bím tóc. - 9. Tô điểm cho tóc (không bắt buộc). Dùng dải ruy băng nhiều màu cột nơ ở dưới bím tóc để tăng thêm độ tinh tế. - Bạn có thể dùng vải tuyn, băng lụa sọc hoặc dây ric rac, tất cả đều có thể tìm được ở cửa hàng kim chỉ với nhiều màu sắc để lựa chọn - Dùng cây những cây kẹp dễ thương để kẹp ở gần phần đầu của bím tóc hoặc để giữ phần tóc mái. - 10. Tết kiểu truyền thống để tạo ra các kiểu tóc khác. Tết kiểu truyền thống dễ kết hợp với các kiểu tóc khác. Bạn có thể thắt bím thả tự do, hoặc cột bím tóc lên quanh đầu. Bạn cũng có thể cột tóc đuôi ngựa bằng cách tết thành kiểu truyền thống. - Bạn có tết tất cả hay một phần tóc, hãy thử nghiệm để biết bạn thích kiểu nào hơn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Kiểu Pháp - 1. Gỡ tóc rối. Bím tóc kiểu Pháp sẽ rất khó thực hiện nếu tóc bị rối nên hãy dành thời gian để gỡ rối cho tóc bằng lược tròn hoặc lược răng thưa. - 2. Lấy phần tóc phía trên của bím tóc. Với bím tóc kiểu Pháp truyền thống, đây sẽ là phần tóc phía trước, ở gần trán và đỉnh đầu. - Bạn không cần phải tết tóc kiểu Pháp ngay trên đỉnh đầu. Đây là cách dễ nhất để học nhưng trên thực tế bạn có thể tết tóc kiểu Pháp từ bất kỳ chỗ nào. Nếu bạn muốn tết thấp thì chỉ cần nhớ túm hết phần tóc phía trên tai để làm phần tóc phía trên của bím tóc. - Bạn có thể tạo ra nhiều bím tóc kiểu Pháp bằng cách chia nhỏ phần tóc. Nếu bạn có tóc ngắn thì tết hai bím tóc vừa sẽ dễ hơn tết một bím to. - 3. Chia phần tóc phía trên thành 3 phần bằng nhau. Ba phần tóc này sẽ là phần đầu của bím tóc. - Cái khó của tết tóc kiểu Pháp là giữ cho ba phần tóc đều nhau trong khi tết. Để tết được bím tóc đẹp, bạn hãy bắt đầu bằng cách chia đều các phần tóc. - Đảm bảo là các phần tóc đều được lấy từ cùng một hàng, chứ không bị lệch hàng. Giữ cho ba phần tóc gần nhau cũng sẽ rất hiệu quả. - 4. Giữ 3 phần tóc trong tay. Giữ tóc đúng cách sẽ giúp bạn tết tóc nhanh chóng và ngay ngắn. Mặc dù bạn có thể tìm được cách làm bạn cảm thấy thoải mái hơn nhưng sau đây là bước cơ bản cho người mới tập tết tóc: - Giữ phần tóc bên trái bằng tay trái. - Giữ phần tóc ở giữa bằng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải. - Giữ phần tóc bên phải bằng ba ngón tay còn lại của bàn tay phải. - 5. Đưa phần tóc bên phải vào giữa. Sau đây là cách để di chuyển phần tóc ở giữa mà không làm rơi tóc: - Với 3 ngón tay cuối của bàn tay trái, giữ chặt phần tóc bên trái trong bàn tay. Ngón trỏ và ngón cái của bàn tay trái để yên. - Đưa ngón trỏ và ngón cái của bàn tay trái sang phần tóc giữa và lấy phần tóc bên phải. Lúc này bạn sẽ có 2 phần tóc trong tay trái và 1 phần tóc trong tay phải. - 6. Đưa phần tóc bên trái vào giữa. Quy trình giống như bước trên, chỉ là dùng phần tóc phía bên kia. - Với 3 ngón tay cuối của bàn tay phải, giữ chặt phần tóc bên phải trong bàn tay. Ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải để yên. - Đưa ngón trỏ và ngón cái của bàn tay phải sang phần tóc giữa và lấy phần tóc bên trái. Lúc này bạn sẽ có 2 phần tóc trong tay phải và 1 phần tóc trong tay trái. - 7. Lấy thêm tóc vào phần tóc bên phải. Cho đến lúc này, bạn đã có bím tóc thông thường. Tiếp theo là lúc bắt đầu quy trình "kiểu Pháp". Bạn sẽ mất vài lần thử mới có thể làm đúng nhưng sẽ dễ hơn khi bạn đã quen với cách lấy tóc. - Thả phần tóc giữa xuống, để nó ở giữa phần tóc bên trái và bên phải. Bạn sẽ nhận ra nó ở giữa phần tóc còn lại – nó được nâng lên giữa phần tóc chưa tết. - Dùng ba ngón còn lại của tay trái giữ phần tóc bên trái trong bàn tay và lấy phần tóc bên phải bằng ngón trỏ và ngón cái của bàn tay trái. Tay phải lúc này không còn giữ tóc. - Dùng tay phải, kéo một phần tóc nhỏ chưa tết ở bên phải đầu. Giữ lấy phần tóc đó bằng ngón trỏ và ngón cái của tay trái để thêm vào phần tóc bên phải. - Giữ lấy phần tóc giữa. Dùng tay phải lấy phần tóc giữa và di chuyển sang phải và nó trở thành phần tóc bên phải mới. Phần mà bạn vừa thêm tóc vào, được giữ bởi ngón trỏ và ngón cái của tay trái, đã thành phần tóc giữa. - 8. Thêm tóc vào phần tóc bên trái. Quy trình này sẽ tương tự như bước trên, chỉ là dùng phần tóc phía bên kia: - Thả phần tóc giữa xuống. Một lần nữa, để nó ở giữa phần tóc bên trái và bên phải. - Dùng 3 ngón tay còn lại của tay phải giữ phần tóc bên phải trong bàn tay. - Lấy phần tóc bên trái bằng ngón trỏ và ngón cái của tay phải. Tay trái lúc này không còn giữ tóc. - Dùng tay trái, kéo một phần tóc nhỏ chưa tết ở bên trái đầu. Giữ phần tóc mới đó bằng ngón trỏ và ngón cái của tay phải để thêm vào phần tóc bên trái. - Giữ lấy phần tóc giữa. Giữ tóc bằng tay trái và di chuyển sang trái để tạo ra phần tóc bên trái mới. Phần mà bạn vừa thêm tóc vào, được giữ bằng ngón trỏ và ngón cái của tay phải, đã trở thành phần tóc giữa mới. - 9. Tiếp tục tết tóc theo kiểu này. Bạn sẽ hết tóc để thêm vào bím khi tết đến gáy và tại điểm này bạn sẽ hoàn tất bằng việc tết tóc thông thường. Để giữ bím tóc trông ngay ngắn, cố gắng lấy các phần của bím tóc tương tự như kích thước của bím đã tết phía trên. - 10. Tết tóc cơ bản cho phần tóc còn lại. Tiếp tục thực hiện bím tóc 3 thông thường cho phần tóc chưa tết. - 11. Cố định tóc. Dùng dây cột tóc cùng màu với tóc hoặc loại dây trong mờ để nó ẩn trong tóc. Tránh dùng dây thun thông thường vì nó sẽ làm hư tóc và khó tháo ra. - 12. Giữ bím tóc bằng chai xịt tạo kiểu (không bắt buộc). Chai xịt tạo kiểu hoặc gel xịt tóc giúp cho bím tóc kiểu Pháp không rơi ra trong suốt ngày dài. - Nếu bạn định tô điểm thêm cho tóc, hãy dùng chai xịt tạo kiểu trước. Để tránh cho phần keo xịt tóc dính vào kẹp hoặc ruy băng. - Dùng serum làm bóng tóc để tóc trông bóng và mềm nếu tóc bạn thường khô cứng. - 13. Tô điểm cho tóc (không bắt buộc). Dùng dải ruy băng nhiều màu cột nơ ở dưới bím tóc để tăng thêm độ tinh tế. - Bạn có thể dùng vải tuyn, băng lụa sọc hoặc dây ric rac, tất cả đều có thể tìm được ở cửa hàng kim chỉ với nhiều màu sắc để lựa chọn. - Thêm một cây kẹp bắt mắt hoặc nhiều kẹp dọc theo bím tóc là một cách hay để bím tóc trông xinh xắn hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Kiểu đuôi cá - 1. Chia tóc thành 2 phần bằng nhau. Tóc đuôi cá trông như được làm từ nhiều phần tóc tóc nhỏ nhưng điều bất ngờ là chỉ có 2 phần tóc cơ bản. - Để có bím tóc đều, dùng lược thường để tạo một đường thẳng ở giữa đầu từ trán đến gáy. - Để tạo kiểu hơi rối, tương tự như kiểu tóc của Katniss Everdeen, chỉ cần chia tóc bằng tay thành hai phần tương đối đều nhau. - Bạn có thể tết đuôi cá khi tóc ướt hoặc khô. - 2. Kéo một phần tóc nhỏ từ bên trái sang bên phải. Khi bạn làm xong thì bạn có thể thực hiện tương tự cho toàn bộ bím tóc. - Tay phải giữ phần tóc bên phải. - Buông phần tóc bên trái ra và thả nó xuống. Vì bạn chỉ tết với 2 phần tóc nên không cần lo lắng về việc lấy nhầm phần tóc để tết. - Dùng tay trái, lấy một phần tóc nhỏ ngoài cùng bên trái. Đó là phần tóc bên trái gần tai nhất. - Dùng tay phải giữ lấy phần tóc bên nhỏ bên trái, cho phần tóc đó vào phần bên phải của bím tóc. - Giữ phần tóc bên trái trong tay trái. Khi bạn giữ tóc, bạn có thể đưa các ngón tay vào để chải thẳng phần tóc rối và làm chặt bím tóc. - 3. Kéo phần tóc nhỏ bên phải sang phần tóc bên trái. Việc này tương tự như bước trên, chỉ là dùng phần tóc phía bên kia. - Để bím tóc trông kỳ công hơn, bạn nên lấy phần tóc nhỏ. Còn nếu muốn tết nhanh thì nên lấy phần tóc lớn hơn. - Giữ phần tóc bên trái trong tay trái. - Buông phần tóc bên phải ra và thả nó xuống. Một lần nữa, vì bạn chỉ tết với hai phần tóc nên không cần phải lo lắng về việc lấy nhầm phần tóc để tết. - Dùng tay phải, lấy một phần tóc nhỏ ở phía ngoài cùng bên phải (tức là phần ở gần tai nhất). - Lấy phần tóc nhỏ từ bên phải bằng tay trái, đưa nó vào phần bên trái của bím tóc. - Giữ phần tóc bên phải trong tay phải. Khi bạn giữ tóc, bạn có thể đưa các ngón tay vào để chải thẳng phần tóc rối và làm chặt bím tóc. - 4. Lặp lại thao tác đến khi hết tóc. Luân phiên đổi bên và thêm tóc đến cuối phần tóc. Cố gắng lấy những phần tóc nhỏ có kích thước đều nhau để cho vào phần tóc chính. - 5. Cột cố định bím tóc bằng ruy băng hoặc dây cột tóc bằng vải. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Kiểu bím 5 - 1. Chia tóc thành 5 phần bằng nhau. Kiểu bím 5 trông phức tạp hơn, duyên dáng hơn kiểu bím 3 thông thường và rất dễ làm khi bạn đã quen với quy trình. - Khi mới học, hãy cột hết tóc lên và tập tết từ đó để bạn được thực hiện trên nền cố định. - Kiểu bím 5 sẽ dễ tết hơn khi tóc bạn ướt hoặc bị dầu sau vài ngày chưa gội. Việc này sẽ giúp giữ các phần tóc và tránh phần tóc rơi bị rối vào những phần tóc khác. - 2. Giữ những phần tóc bằng hai tay. Dễ dàng nhất là giữ hai phần tóc bên trái trong tay trái và hai phần tóc bên phải trong tay phải, thả phần tóc ở giữa xuống. - Đánh số cho các phần tóc có thể giúp bạn giữ thẳng chúng. Thứ tự sẽ như sau 1 2 3 4 5. - 3. Đưa phần tóc ngoài cùng bên trái vào giữa. Di chuyển nó lên phần tóc thứ 2 và dưới phần tóc thứ 3 để nó nằm ở giữa. - Bây giờ bạn sẽ có thứ tự 2 3 1 4 5. - Thật sự là bạn đang đan tóc, đưa phần tóc bên phải sang bên trái, và bên trái sang bên phải. - 4. Đan phần tóc ngoài cùng bên phải vào giữa. Di chuyển nó lên phần tóc số 4 và dưới phần tóc số 1 để phần tóc số 5 ở giữa. - Bây giờ bạn sẽ có thứ tự 2 3 5 1 4. - 5. Tiếp tục đan đến khi hết tóc. Luân phiên thay đổi phần tóc bên ngoài và đưa vào giữa. - 6. Cột bím tóc. Dùng dây ruy băng hoặc dây thun cột tóc bằng vải để cột đuôi bím tóc. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Những kiểu tết khác - 1. Tết tóc kiểu Hà Lan. Kiểu này ngược với kiểu Pháp, thay vì tết các phần tóc chồng lên nhau thì kiểu này lại luồn xuống dưới. Nó rất dễ thực hiện và thay vì tết cho bím ở trong tóc (như kiểu Pháp) thì nó hiện lên như hình 3-D ở phía trên tóc. - 2. Tết kiểu thác nước. Kiểu tết tóc đẹp này được thực hiện bằng cách để cho phần tóc hơi tuột ra khỏi bím kiểu Pháp, tương tự như thác nước. Khi bạn đã quen với bím tóc kiểu Pháp, bước tiếp theo là thực hiện bím kiểu thác nước. - 3. Tết tóc băng đô. Đây là một bím tóc nhỏ và mỏng từ tai bên này sang tai bên kia, ngang qua đỉnh đầu, trông như băng đô. Nó dùng cách tết tóc kiểu Pháp hoặc Hà Lan để làm cho phần tóc mái thành một bím tóc. - 4. Tết bím tóc to từ những bím tóc nhỏ. Là như thế nào? Đây là kiểu bím 3 thông thường nhưng mỗi bím sẽ được tết lại với nhau để tạo ra một bím to, phức tạp. Kiểu này sẽ tuyệt hơn khi có thêm băng đô bohemian hoặc kẹp hoặc tạo ra cảm giác như bạn đã thực hiện với nhiều công sức nhưng thật sự thì không như vậy. - 5. Kiểu tết tóc dây thừng. Kiểu tóc đẹp này trông như một sợi dây thừng xoắn. Mặc dù nó hơi khó thực hiện nhưng sẽ trông rất đẹp sau khi tết hoặc quấn lại khi búi tóc. Lời khuyên - Lưu ý độ dày của phần đuôi tóc thừa khi bạn cột bím tóc. Bạn sẽ không dùng dây cột tóc to để cột một phần tóc nhỏ. - Nếu bạng gặp khó khăn khi giữ các phần tóc riêng biệt, cột một sợi dây thun nhỏ ở dưới mỗi phần và khi sắp tết tóc xong thì lấy sợi thun ra và tiếp tục tết để hoàn tất bím tóc. - Bạn cần thêm nước hoặc dùng chai xịt gỡ tóc rối để tóc vào nếp hơn. - Nếu bạn cảm thấy khó khi tự tết tóc của mình thì hãy tập tết trên tóc của bạn bè để quen với thao tác. - Để tóc trông có kiểu hơi rối, đừng tết tóc quá chặt. - Nếu bạn gặp khó khăn khi tết tóc kiểu Pháp, cột một nửa phần tóc bằng dây thun. Đây là phần giữa được giữ cố định và sợi dây thun sẽ bị ẩn vào trong bím tóc. - Đừng cố tháo bím tóc từ phía trên. Nó sẽ làm cho tóc khô, rối bời và bị thắt nút. Thay vào đó, hãy tháo bím tóc từ phần tóc chưa tết bên dưới. - Đừng thử tết trên tóc của bạn trước, hãy tập tết cho bạn bè hoặc búp bê nếu bạn muốn có bím tóc đẹp. - Đừng cố tết tóc quá chăt! - Nhớ thứ tự: ngoài cùng – sang ngang - xuống dưới. - Nếu bạn chưa từng tết tóc bao giờ, hãy học tết bằng sợi len dày, dây ruy băng hoặc tóc búp bê dài trước khi tết tóc cho người khác. Cần phải tập luyện trước để bạn quen tay. - Khi tết kiểu bím 5, hãy quên các con số đi và lấy phần tóc ngoài cùng – đưa lên trên – luồn xuống dưới (luân phiên đổi bên). Những thứ bạn cần - Lược tròn hoặc lược thường - Dây thun cột tóc - Chai xịt tạo kiểu hoặc gel - Ruy băng, kẹp hoặc phụ kiện khác (không bắt buộc)
A guide to mastering the art of braiding There’s nothing more stylish and chic than a perfectly pleated braid. Not only does a nice braid keep your hair out of your face, but it also adds a fun “twist” to your everyday look. If you’re a beginner ready to dive into braiding, this article is perfect for you. By the time you’re done reading, you’ll know the ins and outs of braiding and will have a brand-new look to show off to your friends. Things You Should Know - Separate your hair into three even sections using your fingers or a comb. - Hold the right section in your right hand and the left section in your left hand. Leave the middle section to hang loose in the center. - Grab the right section and pull it over the middle section. The right and middle sections will now have switched places. - Repeat this with the left and middle strands, grabbing the left side and crossing it over the middle. Repeat this until you reach the end of your hair. Steps Method 1 Method 1 of 5: 3-Strand Braid - 1. Detangle your hair using a brush or wide-toothed comb. Braiding goes a lot faster with hair that’s kept knot-free. Keep brushing your hair out until your comb or brush pulls easily through without getting snagged on any tangles and knots. - If you're working with thick or layered hair, use a bit of water or leave-in conditioner to dampen the hair first. This will make it easier to handle. - Braiding your hair when it’s damp will give it a very smooth, tight appearance. Meanwhile, braids done on dry hair will have a bit more of a messy look. - If braiding your hair dry, do it a few days after washing so that it’s not so slippery. Slightly oily hair will hold a braid better than freshly washed hair, and you'll have fewer flyaways. - 2. Tie your hair into a ponytail to make a secure base. If you tie your hair into a ponytail or half ponytail with a hair tie, your braid will be easier to handle and come out neater. - Once you’ve gotten the hang of braiding starting with a ponytail, move on to braiding loose hair at the nape of your neck. - 3. Divide the hair into three even sections. These will be the three strands of your braid. Separate your hair into three sections using either your fingers or a comb, and make them as even as possible.[1] Research source - Grab the right section with your right hand and the left section with your left hand, letting the middle section hang free. - Hold the strands so that you're grasping them against your palm with your middle, ring and little fingers, keeping your index fingers and thumbs free. - 4. Cross the left section over the middle section. With the index finger and thumb of your left hand, grab the section of hair that’s in the middle. Using the index finger and thumb of your right hand, grab the left section of hair that's grasped against your left palm. The section that was originally on the left is now the middle section.[2] Research source - If your strands started out as A B C, they should now be ordered as B A C. - 5. Cross the right section over the middle section. In your left hand, shift the strand that's between your index finger and thumb so that your other fingers are holding it securely against your palm. Use your left index finger and thumb to grab the section of hair that's being held against your right palm (but not the one being held by the thumb and index finger). The original right-hand section is now the middle section. - Your strands that were ordered B A C will become B C A. - 6. Continue layering the left and right sections over the middle strand. Keep using the free index finger and thumb of one hand to grab the section of hair held against the palm of the other hand. Repeat until you run out of space to braid, leaving about 1–3 inches (2.5–7.6 cm) of unbraided hair at the end. - Tighten the braid as you go and keep the tension even for all 3 sections by gently pulling down on the braid as you weave. - Any time a strand changes hands, tug gently on the hair so that the braid gets tightened. - 7. Secure the braid using a hair tie. You might have to wrap it around the hair several times to make it tight enough. Avoid using rubber bands, as these can damage the hair and be difficult to remove at the end of the day. - Use a ponytail holder that’s the same color as your hair or translucent so that it blends in with your braid. This makes your braid look more natural. - 8. Set the braid using hairspray. Applying hairspray or spray gel is great for preventing flyaways that can spring up as the day goes on. Hold your hairspray about 12 inches (30 cm) away from your head and lightly mist the entire length of your braid. - If you decide to use hairspray, apply it before adding any other hair accessories, like headbands or clips. - Use a shine serum along your braid to give it some extra glow. Rub a bit of serum between your hands and then run them along the length of the braid. - Use a nourishing oil to protect your braids at night. - 9. Add some fun accessories to make your braid stand out. Use some colorful ribbon to make a bow at the end of your braid for extra flair. Stick on a cute hair pin or brooch near the base of your braid, or use them to hold back your bangs. - 10. Play with traditional braids to create other styles. Traditional braids are easy to incorporate into other styles. Braid a tiny accent braid that hangs loose, or pin your accent braid across your head to create a headband.[3] Research source You can also dress up a ponytail by braiding it into a traditional braid. - Experiment with braiding all of your hair or just small sections until you find some styles you like. Method 2 Method 2 of 5: French Braid - 1. Comb out any knots. French braiding can be particularly tricky if your hair is tangled, so take a few minutes to remove knots with a brush or wide-toothed comb. Work in small sections and start at the bottom and work your way up. - If you detangle your hair starting at your scalp, your hair will be more likely to break when you come across a tangle.[4] Expert Source Ashleigh Grounds Makeup Artist & Hair Stylist Expert Interview. 22 April 2020. - If you detangle your hair starting at your scalp, your hair will be more likely to break when you come across a tangle.[4] Expert Source Ashleigh Grounds - 2. Create your starter section by grabbing the hair closest to your forehead and temples. For a traditional French braid, grab a small section of hair next to your left temple, in the center of your scalp close to your forehead, and next to your right temple.[5] Research source - You don't have to start a French braid at the top of your head. This is the easiest starting point for beginners, but a French braid can technically be started from any point on your head. - Just make sure you're including the hair above your ears in your starter section if you decide to braid moving downwards. - You can create multiple French braids on your hair using several parts. If you have short hair, it may be easier to make two medium braids rather than one large one. - 3. Separate your starter section into three equal sections. These three strands will make up the beginning of the braid. Divide your hair using your fingers or a comb, and make them as even as possible.[6] Research source - Make sure the strands start from the same row of hair. For example, divide your sections so that they all start at the very edge of your scalp. - Keeping the three strands close together will make starting the braid easier as well. - 4. Hold the left strand in your left hand and the middle and right strands in your right hand. Grasping the strands correctly will help you braid neatly and quickly. Though you might find another way that's more comfortable for you, here's a basic beginning grip: - Grasp the left strand in your left hand. - Grasp the center strand between the thumb and index finger of your right hand. - Grasp the right strand between your right palm and the remaining three fingers of your right hand. - 5. Cross the right strand over the center strand. With the last three fingers of your left hand, grip the left strand between your fingers and your palm. With your left thumb and index finger, reach over the center strand and grab the right strand to pull it over the middle strand. While doing this, maintain your hold on the center strand with your right index finger and thumb. You should now have two strands in your left hand and one in your right hand, and the right strand should now be in the center.[7] Research source - 6. Move the left strand to the center. With the last three fingers of your right hand, grip the right strand between your fingers and your palm. This will free up your right thumb and index finger to reach over the center strand and grab the left strand. Bring the left strand over the center strand so that they switch positions. You should now have two strands in your right hand and one in your left hand.[8] Research source - 7. Add hair to the right strand. Let go of the center strand and allow it to hang between the left and right strands. Grip the left strand between the last three fingers of your left hand and your left palm and grab the right strand with your left thumb and index finger. Using your free right hand, pull up a small section of unbraided hair from the right side of your head. Grab this new section with your left thumb and index finger to add it to the right strand of the braid.[9] Research source - Grab the center strand with your right hand and move it to the right, making it your new right strand. The section you added hair to, between your left thumb and index finger, is the new center strand. - Up until now, you've done a regular braid. Adding in unbraided hair is where the "French" part of the process comes in. - 8. Add hair to the left strand. Let go of the center strand again and grip the right strand between the last three fingers of your right hand and your right palm. Then, grab the left strand with your right thumb and index finger. Using your left hand, pull up a small section of unbraided hair from the left side of your head. Grab the new section with your right thumb and index finger to add it to the left section of the braid.[10] Research source - Pick up the center strand with your left hand and cross it under the left strand. The section you added hair to, between your right thumb and index finger, is the new center strand. - For an even braid, grab the same amount of hair on each side when you’re adding hair to the braid. - 9. Continue braiding in this pattern. Keep adding hair to the right and left strands as you work your way down. You’ll eventually run out of new hair to add to the braid when you reach the nape of your neck. To keep the braid looking as neat as possible, create parallel lines on each side of your head using a comb or your fingers as you gather sections of hair. This helps keep your sections about the same size as you finish your braid. - 10. Finish by tying the rest of your hair up in a basic braid. Once you’ve run out of new hair to add, continue doing a regular 3-strand braid until you reach near the bottom of your hair.[11] Research source - 11. Secure the braid using a hair tie. Use a hair tie the same color as your hair or one that’s clear so that it blends in. Avoid rubber bands, which can damage your hair and be difficult to remove. - 12. Set the braid with hairspray. Hairspray or spray gel will keep your French braid looking neat and clean throughout the day. Hold the product about 12 inches (30 cm) away from your hair, then lightly spritz the length of your braid. - If you're going to add other accessories to your hair, hairspray it first. This will prevent flaky residue from getting on your barrettes or ribbons. - Applying shine serum along your braid will help keep your hair looking smooth and soft. - 13. Add accessories to embellish your braid. Tie on a length of colorful ribbon at the end of your braid, or secure some cute clips and barrettes here and there for decoration. Method 3 Method 3 of 5: Fishtail Braid - 1. Separate your hair into two even sections. A fishtail braid looks like it's made of several small strands, but surprisingly there are only two primary sections. Split your hair into two even sections, holding the right section in your right hand and the left section in your left hand.[12] Research source - For a neat braid, use a fine-toothed comb to make a straight part down the middle of your head, from your forehead to your nape. - For a more tousled, Katniss Everdeen-inspired look, just part your hair with your hands and separate it into two sections that are mostly even. - Fishtailing can be done with either damp or dry hair. - 2. Pull a small strand of hair from the left section into the right section. Keep holding the right section of hair in your right hand and drop the left section so it hangs loose. Using your left hand, pull up a small strand of hair from the side of the left section of hair that's closest to your ear. Grab this small strand with your right index finger and thumb and incorporate it into the right section of the braid.[13] Research source - 3. Pull a small strand of hair from the right section into the left section. Pick up the left section with your left hand and drop the right section so it hangs loose. Using your right hand, pull up a small strand of hair close to your right ear. Grab this small strand of hair with your left index finger and thumb and bring it over the right section and into the left. Finally, pick up the right section again in your right hand.[14] Research source - For a more intricate-looking braid, pull up smaller strands of hair. For a quicker braid, grab larger sections. - 4. Repeat this pattern until you run out of hair. Keep alternating sides and adding strands until you reach the end of your hair. Keep the small strands that you pull into the main sections as evenly sized as possible to achieve a clean-looking braid. - 5. Secure your fishtail braid with a hair tie at the very end. Loop the hair tie around your hair a couple of times until it’s tight. Avoid using a rubberband, as this can get caught in your hair and can be a bit more painful to remove later. Method 4 Method 4 of 5: 5-Strand Braid - 1. Separate your hair into five equal sections. A 5-strand braid looks more intricate and elegant than a standard 3-strand braid. Start by dividing your hair into five separate strands using either your fingers or a comb. Make the sections as even as possible.[15] Research source - Pull your hair into a ponytail first to create a stable base for braiding. This is a good technique to use if you’re trying out this braid for the first time. - It's easiest to braid a 5-strand braid when your hair is wet or greasy from going a few days without being washed. This makes your hair less slippery and prevents fly-aways from getting tangled up in other strands. - 2. Hold the two left strands in your left hand and the two right strands in your right hand. Leave the center strand to hang loose down the middle. Numbering the strands can help you keep them straight. They should look like 1 2 3 4 5.[16] Research source - 3. Move the leftmost strand to the center. Hold the hair in your right hand using your middle, ring, and pinky fingers and use your right index finger and thumb to grab strand 1. Then, move strand 1 over under 2 and over strand 3 so that it's now in the center. Grab strand 3 in your left hand and let strand 1 now hang loose in the middle.[17] Research source - You should now have 2 3 1 4 5. - 4. Weave the rightmost strand (strand 5) to the center. Hold strands 2 and 3 in your left hand using your middle, ring, and pinky fingers. Then, use your left index finger and thumb to grab strand 5 and move under strand 4 and over strand 1. Grab strand 1 in your right hand, and let strand 5 hang loose in the center.[18] Research source - You should now have 2 3 5 1 4. - 5. Continue weaving your hair until you reach the end. Continue this process of weaving the outer strands to the center until you reach the end of your hair. - 6. Tie off the braid. Use a ribbon or non-rubber hair elastic to secure the end of the braid. Take care not to tangle your hair as you tie it off, and choose an elastic that is wrapped in fabric. Method 5 Method 5 of 5: Other Braid Styles - 1. Learn how to do a Dutch braid. This is the reverse of a French braid, where instead of braiding the left and right strands over the center strand, you braid them under the middle section. Instead of the braid sitting under your hair (as with a French braid), it sits on top of your head. - This look is also called an "outside braid," and it pops a little more than a traditional French braid.[19] Expert Source Ashleigh Grounds Makeup Artist & Hair Stylist Expert Interview. 22 April 2020. - This look is also called an "outside braid," and it pops a little more than a traditional French braid.[19] Expert Source Ashleigh Grounds - 2. Try a waterfall braid. This beautiful style is created by letting strands of hair hang loose from a French braid, similar to the look of a waterfall. [20] Research source When you feel comfortable with your skills in French braiding, go a step further and try a waterfall braid. - 3. Use your French braid skills to make a braided headband. This is a small, thin braid that goes from ear to ear across your forehead, like a headband. It uses the process of French or Dutch braiding to turn your bangs into a statement piece.[21] Research source - 4. Take your 3-strand braid up a level by braiding each strand. This creates a very intricate, large braid. This style is great with a bohemian headband or pin, or to give the impression of a lot of work when you didn't do much at all! - 5. Style a rope braid for a unique look. This is a pretty braid that looks like a spiraling rope strand and is done by separating your hair into two sections and twisting them tightly before crisscrossing them over one another. It’s great for leaving down or twirling up into a bun.[22] Research source Read Video Transcript Video Tips - If you’re having a hard time keeping your groups separate, secure them with small hair ties at the very end. When you get closer to the end of the braid, take them out and finish off the braid. - Pull down gently on each strand as you braid to keep the entire braid tight. - If you are having trouble braiding your own hair, try practicing on a friend to get the hang of the basic movements. Things You'll Need - Brush or comb - Hair tie - Hairspray or spray gel (optional) - Shine serum (optional) - Nourishing oil (optional) - Ribbon, barrettes, or other accessories (optional) Reader Success Stories - "All my friends usually do the braid at the nape of the neck, but have a lot of trouble and messy hair when they untangle it. Thanks for telling me that beginners should stay in the ponytail zone!"..." more
null
UDID là từ viết tắt của Unique Device Identifier: định danh thiết bị duy nhất. Cách nhanh nhất để xem mã UDID là kết nối thiết bị iOS với máy tính và mở trang Summary (Tổng quan) trên iTunes. Nếu như không có quyền truy cập thiết bị này, bạn có thể sử dụng các bản sao lưu iTunes cũ để tìm UDID. Ngoài iTunes, các công cụ hệ thống trên máy tính Mac hoặc Windows cũng có thể giúp bạn tìm UDID. Cách xem UDID trực tiếp trên thiết bị iOS không còn khả dụng, vì phương pháp này đã bị một số nhà phát triển ứng dụng lợi dụng để theo dõi người dùng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Sử dụng iTunes - 1. Kết nối thiết bị iOS với máy tính. Nếu bạn không giữ thiết bị iOS này nhưng đã từng sao lưu trên máy tính bằng iTunes trước đó, hãy xem một trong các phần sau.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Khởi chạy iTunes. - 3. Nhấp vào nút hình thiết bị iOS. Biểu tượng này thường nằm bên phải trình đơn lựa chọn thư viện, đầu cửa sổ iTunes. Nếu như chỉ vừa mới kết nối thiết bị với máy tính, có thể bạn phải chờ một lúc thì biểu tượng này mới hiện ra. - 4. Nhấp vào thẻ "Summary" nằm trong trình đơn hiện ra bên trái sau khi bạn chọn thiết bị. - 5. Nhấp vào mục "Serial Number" (Số serial) nằm đầu trang "Summary". Khi bạn nhấp vào đó, số serial sẽ chuyển thành mã UDID. - 6. Nhấp phải vào UDID và chọn "Copy" (Sao chép). Bạn cũng có thể nhấn ⌘ Command+C (macOS) hoặc Ctrl+C (Windows) để sao chép ngay mà không cần chọn. - 7. Dán mã UDID vào nơi mà bạn cần. Bạn có thể dán mã UDID vào tài liệu để lưu lại, hoặc gửi email đến nhà phát triển yêu cầu thông tin này. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Sử dụng bản sao lưu iTunes (macOS) - 1. Nhấp vào trình đơn Go. Nếu như không thấy trình đơn này trong thanh menu, bạn cần nhấp vào màn hình desktop trước. - 2. Nhấn giữ .⌥ Opt. Các tùy chọn trình đơn bổ sung sẽ hiện ra. - 3. Nhấp vào "Library" (Thư viện). Tùy chọn này chỉ hiện ra khi bạn nhấn giữ nút ⌥ Opt. - 4. Nhấp đúp vào thư mục "Application Support". - 5. Nhấp đúp vào thư mục "MobileSync". - 6. Nhấp đúp vào thư mục "Backup". - 7. Quan sát tên các thư mục để xác định mã UDID. iTunes đánh dấu các bản sao lưu bằng mã UDID của thiết bị đó. Bản sao lưu đầu tiên của thiết bị sẽ chỉ sử dụng mã UDID làm tên thư mục, còn tên của những bản sao lưu tiếp theo sẽ là mã UDID cùng với ngày tạo. - Nếu bạn đã sao lưu nhiều thiết bị, hãy nhấp vào nút "List View" (Chế độ xem danh sách) và dựa vào cột "Date Modified" (Ngày sửa đổi) nhằm xác định thiết bị của thư mục. - 8. Nhấp phải vào thư mục đó và chọn "Rename" (Đổi tên). Nếu như chuột chỉ có một nút bấm, hãy nhấn giữ Ctrl đồng thời nhấp vào thư mục. - Nhấp phải vào thư mục sao lưu đầu tiên (không có ngày). - 9. Nhấn .⌘ Command+C để sao chép mã UDID. Sau đó, bạn sẽ có thể dán mã vào bất cứ đâu. Bạn phải thận trọng để tên thư mục không bị thay đổi trong quá trình sao chép mã UDID, nếu điều đó xảy ra, có khả năng bản sao lưu sẽ không thể được khôi phục đúng cách. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Sử dụng bản sao lưu iTunes (Windows) - 1. Nhấn .⊞ Win+R. Các tập tin sao lưu iTunes có thể được sử dụng để xác định mã UDID, cách này hữu dụng nếu bạn không có quyền truy cập thiết bị hoặc không thể kết nối với iTunes vào lúc này. - 2. Nhập .%appdata% và nhấn ↵ Enter. - 3. Nhấp đúp vào thư mục "Apple Computer". - 4. Nhấp đúp vào thư mục "MobileSync". - 5. Nhấp đúp vào thư mục "Backup". - 6. Kiểm tra tên thư mục để xác định mã UDID. Khi bản sao lưu được tạo trên iTunes, tên thư mục sẽ là mã UDID của thiết bị đó. Tên của bản sao lưu đầu tiên được tạo sẽ chỉ gồm 40 ký tự UDID, còn những bản sao lưu tiếp theo sẽ có thêm ngày phía sau. - 7. Nhấp phải vào thư mục với tên mã UDID mà bạn cần. Nếu có nhiều bản sao lưu của cùng một thiết bị, hãy nhấp phải vào bản đầu tiên. - 8. Chọn "Rename". Toàn bộ mã UDID sẽ được tô sáng. - 9. Nhấn .Ctrl+C để sao chép mã UDID. Sau đó, bạn sẽ có thể dán mã vào bất cứ đâu. LSau đó, bạn sẽ có thể dán mã vào bất cứ đâu. Bạn phải thận trọng để tên thư mục không bị thay đổi trong quá trình sao chép mã UDID, nếu điều đó xảy ra, bạn sẽ không thể sử dụng bản sao lưu để khôi phục thiết bị iOS. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Sử dụng báo cáo hệ thống (macOS) - 1. Kết nối thiết bị iOS với máy Mac. Bạn có thể sử dụng công cụ báo cáo hệ thống trên máy Mac để tìm mã UDID mà không cần sử dụng iTunes. - 2. Nhấp vào trình đơn Apple. - 3. Nhấp vào "About This Mac". - 4. Nhấp vào nút "System Report" (Báo cáo hệ thống). Trên máy Mac đời cũ, bạn sẽ nhấp vào "More Info" (Thông tin khác) và chọn "System Report." - 5. Nhấp vào mục "USB" nằm trong phần "Hardware" (Phần cứng). Tùy chọn này thường nằm cuối danh sách. - 6. Nhấp vào thiết bị iOS nằm trong "cây thiết bị USB". - 7. Tìm mục "Serial Number". Dù tên là "Serial Number" nhưng mục này chính là mã UDID của thiết bị. - 8. Nhấp đúp vào mã UDID. Mã sẽ được tô sáng để bạn dễ dàng sao chép. - 9. Nhấn .⌘ Command+C để sao chép mã UDID. Bạn cũng có thể nhấn giữ phím Ctrl đồng thời nhấp vào vùng được tô sáng và chọn "Copy". Bây giờ, bạn có thể dán mã UDID vào bất cứ đâu. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Sử dụng Registry (Windows) - 1. Kết nối thiết bị iOS với máy tính Windows. Windows Registry sẽ cho phép bạn tìm mã UDID của thiết bị iOS mà không cần cài đặt hay mở iTunes. - 2. Nhấn .⊞ Win+R. - 3. Nhập .regedit và nhấn ↵ Enter. - 4. Nhấp vào "Yes" để tiếp tục khi được nhắc. - 5. Nhấp vào thư mục "HKEY_LOCAL_MACHINE" để mở rộng. - 6. Nhấp vào thư mục "SYSTEM" để mở rộng. - 7. Nhấp vào thư mục "CurrentControlSet" để mở rộng. - 8. Nhấp vào thư mục "Enum" để mở rộng. - 9. Nhấp vào thư mục "USB" để mở rộng. - 10. Mở rộng thư mục "VID..." cho đến khi bạn tìm được mã UDID. Tại đây sẽ có nhiều thư mục với tên bắt đầu bằng "VID". Hãy mở rộng từng thư mục cho đến khi bạn tìm được thư mục có tên gồm 40 ký tự, đây là mã UDID của thiết bị iOS. Thư mục này sẽ có tên khác với hầu hết các thư mục còn lại. - 11. Nhấp phải vào thư mục có tên chứa mã UDID. - 12. Chọn "Rename". Toàn bộ tên thư mục sẽ được tô sáng. - 13. Nhấn .Ctrl+C để sao chép mã UDID. Bây giờ bạn có thể dán mã vào bất cứ đâu.[2] Nguồn nghiên cứu - Bạn cần chắc chắn rằng mình không thực sự đổi tên thư mục sau khi chọn mã UDID. Nếu điều đó xảy ra, iPhone có thể ngừng kết nối với máy tính.
null
共同创作者是 wikiHow员工 查找iOS设备的唯一设备识别符（UDID）的最快方法是将它连接电脑，并在iTunes中打开“摘要”页面。如果你无法访问设备，你可以使用旧iTunes备份来查找UDID。如果你不使用iTunes，你可以使用Mac或Windows电脑上的系统工具来找到UDID。用户再也无法直接从iOS设备上找到UDID，因为它曾被非法应用程序开发人员用来跟踪用户。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 使用iTunes - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-1-Version-4.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-1-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-1-Version-4.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-1-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 将iOS设备插入电脑。如果你没有带iOS设备，但你之前用iTunes把它备份到电脑上，请参阅以下部分。[1] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-2-Version-4.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-2-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-2-Version-4.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-2-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 启动iTunes。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-3-Version-4.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-3-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-3-Version-4.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-3-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击iOS设备的按钮。按钮可以在iTunes窗口顶部的资料库选择菜单右侧找到。如果你刚插入设备，可能需要几分钟才会出现。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1d\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-4-Version-4.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-4-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1d\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-4-Version-4.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-4-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“摘要”选项卡。在选择设备后，你可以在左边的菜单中找到这个选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-5-Version-4.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-5-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-5-Version-4.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-5-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击“序列号”条目。它在“摘要”页面的顶部。点击序列号将切换到UDID。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-6-Version-4.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-6-Version-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-6-Version-4.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-6-Version-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 右击UDID，并点击“复制”。你也可以直接按Command+C（macOS）或Ctrl+C（Windows）立即复制它，甚至不用选择。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c8\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-7.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c8\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-7.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 粘贴UDID。你可以将它粘贴到文档中保存，或者通过电子邮件将它发送给需要它的开发人员。 方法 2 方法 2 的 5: 使用iTunes备份（macOS） - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fe\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-8.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fe\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-8.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 点击“前往”菜单。如果你没有在菜单栏中看到“前往”菜单，先点击桌面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-9.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-9.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 按住.Opt。你将看到其他菜单选项出现。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c5\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-10.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c5\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-10.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击“资料库”。只有当你按住Opt时才会出现。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/af\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-11.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/af\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-11.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 双击“Application Support”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/80\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-12.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/80\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-12.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 双击“MobileSync”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-13.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-13.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 双击“Backup”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-14.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-14.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 查看文件夹名称以查找UDID。iTunes使用设备UDID来标记设备的备份。设备的第一次备份将仅使用UDID作为文件夹名，而后续备份的名称将使用UDID加上日期。 - 如果你备份了多个设备，点击“列表视图”按钮，并使用“修改日期”栏来帮助确定文件夹属于哪个设备。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/11\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-15.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/11\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-15.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 右击文件夹，并点击“重命名”。如果你的鼠标是单按钮的，按住Ctrl，并点击这个文件夹。 - 右击第一个备份文件夹（末尾没有日期）。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ab\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-16.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ab\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-16.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 按.Command+C复制UDID。这样你就可以粘贴到任何地方。确保复制UDID后不要重命名文件夹，否则备份可能无法正常还原。 方法 3 方法 3 的 5: 使用iTunes备份（Windows） - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-17.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-17.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-17.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-17.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 按.Win+R。你可以使用旧iTunes备份文件来找到你设备的UDID，如果你无法访问它，或者暂时无法将它连接到iTunes，这种方法非常有用。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-18.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-18.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 输入.%appdata%并按Enter。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cb\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-19.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cb\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-19.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 双击“Apple Computer”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-20.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-20.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 双击“MobileSync”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/47\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-21.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/47\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-21.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 双击“Backup”文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-22.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-22.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 查看UDID的文件夹名。当你在iTunes中创建iOS设备的备份时，备份文件夹将标记为设备的UDID。你创建的第一个备份只有40个字符的UDID，而后续备份的末尾会追加一个日期。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-23.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-23.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 右击带有UDID的文件夹。如果同一设备有多个备份，右击原始备份。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1f\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-24.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-24.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 选择“重命名”。这样就会高亮显示整个UDID。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-25.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-25.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 按.Ctrl+C复制UDID。这样你就可以随意粘贴UDID。确保没有重命名文件夹，否则你将无法使用它来恢复iOS设备。 方法 4 方法 4 的 5: 使用系统报告（macOS） - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/40\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-26.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/40\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-26.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 将iOS设备连接到Mac上。你可以使用Mac上的“系统报告”工具来找到UDID，而不需要使用iTunes。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/99\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-27.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/99\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-27.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击Apple菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cf\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-28.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cf\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-28.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击“关于本机”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1e\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-29.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1e\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-29.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击“系统报告”按钮。在旧的Mac电脑上，点击“更多信息”，然后点击“系统报告”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-30.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-30.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击“USB”条目中的“硬件”部分。它通常在列表底部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-31.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-31.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 在“USB设备树”中点击iOS设备。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b0\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-32.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b0\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-32.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 找到“序列号”条目。虽然它被标记为“序列号”，但这就是设备的UDID。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c7\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-33.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c7\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-33.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 双击UDID。这样UDID将会高亮显示，方便复制。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/32\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-34.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/32\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-34.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 按.Command+C复制UDID。你也可以Ctrl-点击，并选择“复制”。现在可以在需要的地方粘贴UDID。 方法 5 方法 5 的 5: 使用注册表（Windows） - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d9\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-35.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d9\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-35.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 将iOS设备连接到Windows电脑。Windows注册表将允许你在不安装或打开iTunes的情况下找到UDID。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/ca\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-36.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ca\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-36.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 按.Win+R。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/be\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-37.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-37.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/be\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-37.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-37.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 输入.regedit，并按Enter。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-38.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-38.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 出现提示时，点击“是”继续。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-39.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-39.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-39.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-39.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击“HKEY_LOCAL_MACHINE”文件夹展开它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/52\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-40.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-40.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/52\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-40.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-40.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击“SYSTEM”文件夹展开它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/97\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-41.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-41.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/97\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-41.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-41.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击“CurrentControlSet”文件夹展开它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-42.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-42.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-42.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-42.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击“Enum”文件夹展开它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-43.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-43.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-43.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-43.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击“USB”文件夹展开它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-44.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-44.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-44.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-44.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 展开“VID...”文件夹，直到你找到UDID。可能会有很多以“VID”开头的文件夹。展开每个文件夹，直到找到一个包含40个字符的文件夹名，即iOS设备的UDID。当你展开VID文件夹时，与大多数其他文件夹相比，这个文件夹应该会比较显眼。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a5\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-45.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-45.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a5\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-45.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-45.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 右击带有UDID的文件夹。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-46.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-46.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-46.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-46.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 选择“重命名”。这样就会高亮显示整个文件夹名。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/91\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-47.jpg\/v4-460px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-47.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/91\/Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-47.jpg\/v4-728px-Obtain-the-Identifier-Number-%28UDID%29-for-an-iPhone%2C-iPod-or-iPad-Step-47.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 按.Ctrl+C复制UDID。现在，你可以将它粘贴到任何需要使用它的地方。[2] 研究来源 - 确保在选择UDID之后没有对文件夹进行重命名。重命名文件夹可能会导致iPhone停止连接电脑。
Khi lớp nội mạc mạch máu bị tổn thương, trong máu sẽ hình thành huyết khối – các tiểu cầu dính lại tạo thành nút chặn trong thành mạch, và cơ thể sẽ tiết ra các hóa chất kích hoạt các yếu tố đông máu. Bình thường thì đây là phản ứng lành mạnh, có tác dụng chống chảy máu quá nhiều trong thời gian cơ thể tự sửa chữa cũng như khôi phục chức năng bình thường của hệ tuần hoàn, và các huyết khối sẽ tự động tan ra ngay khi vết thương lành. Tuy nhiên, đôi khi huyết khối không tự tan, hoặc chúng hình thành khi không cần thiết. Trong các trường hợp này, huyết khối có thể làm tắc nghẽn hoàn toàn hoặc một phần dòng máu lưu thông, gây nguy hiểm đến tính mạng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Nhận biết các triệu chứng huyết khối - 1. Biết rằng các huyết khối ở vùng bụng có thể gây đau dữ dội và các vấn đề về tiêu hóa. Các triệu chứng sẽ khác nhau tùy vào vị trí của huyết khối trong cơ thể. Nếu huyết khối hình thành trong động mạch chịu trách nhiệm vận chuyển máu trong ruột, các triệu chứng sẽ kèm theo đau bụng dữ dội. Ngoài ra, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau:[1] Nguồn nghiên cứu : - Nôn. Huyết khối ở bụng kích thích niêm mạc dạ dày, và cơ thể phản ứng bằng cách nôn. - Tiêu chảy. Nguồn cung cấp máu thiếu hụt làm thay đổi chức năng của hệ tiêu hóa và thường dẫn đến tiêu chảy. - Tiêu ra máu. Mọi sự kích thích tác động đến niêm mạc hệ tiêu hóa đều có thể gây xuất huyết, do đó bạn có thể nhận thấy máu khi đi tiêu. - 2. Hiểu rằng huyết khối hình thành tại các chi có thể gây đau, sưng và các triệu chứng rõ rệt khác. Sự hình thành huyết khối ở cánh tay hoặc chân có thể ngăn chặn dòng máu chảy về tim. Tình trạng này còn dẫn đến viêm tĩnh mạch. Bạn có thể nhận thấy cơn đau nhói đột ngột bởi sự thiếu hụt ô xy do thiếu nguồn cung cấp máu. Bên cạnh đó, bạn có thể nhận thấy các triệu chứng sau:[2] Nguồn nghiên cứu : - Sưng. Tĩnh mạch bị tắc nghẽn sẽ gây ra tình trạng ứ dịch và sưng ở vùng huyết khối. - Đau. Ngoài cảm giác đau nhói (hoặc thay vì đau nhói), bạn có thể cảm thấy khó chịu hoặc đau tức ở vùng bị ảnh hưởng. Tình trạng này xảy ra là do viêm. - Chuyển màu. Các huyết khối ngăn chặn dòng máu lưu thông đến vùng tổn thương, do đó vùng da trên cánh tay hoặc chân có thể bị thâm tím hoặc đỏ.[3] Nguồn nghiên cứu - Cảm giác ấm nóng. Khi bị viêm, cơ thể tăng cường lưu thông máu đến vùng bị ảnh hưởng. Máu sẽ đem thân nhiệt từ vùng trung tâm của cơ thể đến vùng tổn thương, gây cảm giác ấm nóng. - 3. Hiểu rằng huyết khối có thể hình thành bên ngoài hoặc bên trong động mạch hoặc tĩnh mạch. Khi xuất hiện bên trong mạch máu, các huyết khối có thể làm tắc nghẽn hoàn toàn hoặc một phần dòng máu lưu thông, hoặc bị đánh bật ra và dẫn đến các biến chứng như đột quỵ, thuyên tắc phổi hay đau tim. Khi huyết khối hình thành bên ngoài mạch máu, nó vẫn có nguy cơ làm tắc hoàn toàn hoặc một phần quá trình lưu thông máu bằng cách chèn ép lên các mạch máu gần đó.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Lưu ý rằng các huyết khối trong não có thể dẫn đến nhiều triệu chứng nguy kịch. Não là cơ quan điều khiển các hoạt động của cơ thể. Nếu huyết khối cản trở dòng máu dẫn lên não, nó sẽ ảnh hưởng đến thị giác, khả năng phát âm và hầu như toàn bộ các chức năng khác của cơ thể. Tình trạng này có thể dẫn đến đột quỵ. Khi đó, bạn có thể có các biểu hiện sau:[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn : - Rối loạn thị giác - Yếu sức - Tê liệt - Co giật - Mất khả năng nói - Mất phương hướng - 5. Hiểu rằng các triệu chứng đau ngực, thở gấp và đổ mồ hôi có thể báo hiệu tình trạng huyết khối trong tim. Các huyết khối hình thành trong tim có thể gây loạn nhịp tim và làm tắc nghẽn lưu thông máu. Tình trạng này dẫn đến đau ngực (có thể lan đến cánh tay, lưng, cổ hoặc hàm), thở nhanh và đổ mồ hôi.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Các huyết khối có thể dẫn đến các vấn đề nguy hiểm đe dọa tính mạng, chẳng hạn như đau tim. - 6. Biết rằng huyết khối trong phổi có thể gây đau ngực và nhiều triệu chứng khác. Tương tự như huyết khối trong tim, các huyết khối trong phổi thường gây đau nhói ngực dữ dội, có thể lan đến cánh tay, lưng, cổ hoặc hàm. Ngoài ra còn có các biểu hiện sau: - Mạch nhanh. Tim sẽ phải bù lại bằng cách đập nhanh để cung cấp đủ máu cho cơ thể, từ đó dẫn đến mạch nhanh. - Ho ra máu. Huyết khối có thể gây kích ứng phổi và gây chảy máu. Bạn có thể bị ho ra máu. - Thở nhanh. Huyết khối có thể chặn đường dẫn không khí vào phổi, dẫn đến khó thở. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Hiểu nguyên nhân gây huyết khối - 1. Chú ý nguy cơ của tình trạng bất động trong thời gian dài. Các huyết khối đôi khi hình thành mà không có nguyên nhân rõ ràng, nhưng có một số yếu tố và tình huống làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối. Yếu tố đầu tiên là tình trạng bất động lâu. Nếu bạn nằm trên giường hoặc ngồi bắt chéo chân trong thời gian dài, rủi ro huyết khối hình thành sẽ tăng cao, đặc biệt là ở cánh tay và chân.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Việc di chuyển trong thời gian dài trên máy bay hoặc ô tô có thể hạn chế đáng kể khả năng vận động của cơ, làm tăng nguy cơ huyết khối hình thành trong tĩnh mạch. - 2. Lưu ý nguy cơ cao liên quan đến thai nghén và hậu sản. Ở phụ nữ mang thai, sự gia tăng kích thước của tử cung làm chậm quá trình máu tuần hoàn về tim. Tình trạng này có thể làm gia tăng nguy cơ hình thành huyết khối, đặc biệt ở chân và vùng chậu. Phụ nữ mới sinh con vẫn có nguy cơ cao.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 3. Biết rằng tình trạng mất nước có thể gây huyết khối. Cơ thể cần có đủ nước để tuần hoàn máu hiệu quả. Nếu cơ thể bị mất nước, máu có thể trở nên đặc hơn khiến huyết khối dễ hình thành hơn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Nhận biết nguy cơ của liệu pháp hoóc môn và tránh thai. Các hoóc môn estrogen và progesterone có thể làm gia tăng các yếu tố đông máu, dẫn đến nguy cơ huyết khối tăng cao. Các biện pháp tránh thai bằng hoóc môn (như viên uống ngừa thai) và liệu pháp hoóc môn đều đưa các loại hoóc môn này vào cơ thể.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 5. Hiểu rằng đặt ống thông tĩnh mạch lâu ngày có thể dẫn đến huyết khối. Ống thông tĩnh mạch là dị vật đối với cơ thể. Khi được luồn vào tĩnh mạch, ống thông có thể ảnh hưởng đến tuần hoàn máu, dẫn đến hình thành huyết khối.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 6. Nhớ rằng một số bệnh lý có thể gây ra huyết khối. Một số bệnh lý có thể kích thích niêm mạc bàng quang, gây xuất huyết và hình thành các huyết khối, sau đó có thể được đào thải qua nước tiểu. Các bệnh này bao gồm:[12] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn : - Ung thư - Bệnh gan - Bệnh thận - 7. Xem xét ảnh hưởng của các cuộc phẫu thuật và tổn thương gần đây. Khi cơ thể tổn thương do chấn thương hoặc phẫu thuật, tình trạng chảy máu (và đông máu) quá mức có thể xảy ra. Bên cạnh đó, thời gian nằm nghỉ dài ngày sau phẫu thuật và chấn thương cũng làm tăng nguy cơ hình thành huyết khối.[13] Nguồn nghiên cứu - 8. Biết rằng tình trạng béo phì làm tăng nguy cơ. Những người thừa cân đáng kể hoặc béo phì thường tích tụ cholesterol trong cơ thể. Hậu quả là động mạch bị thu hẹp và dẫn đến sự hình thành huyết khối.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 9. Nhận biết nguy cơ của việc hút thuốc lá. Thuốc lá có thể khiến các mảng bám hình thành trong các mạch máu, thu hẹp mạch máu và dẫn đến huyết khối. - 10. Lưu ý về tiền sử gia đình. Nếu có tiền sử cá nhân hoặc gia đình về chứng rối loạn đông máu, bạn cũng có nguy cơ cao hình thành các huyết khối. Chứng rối loạn đông máu có thể khiến mạch máu bị thu hẹp hoặc giảm khả năng chống đông máu tự nhiên, cả hai trường hợp trên đều dẫn đến huyết khối.[15] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Chẩn đoán huyết khối - 1. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức. Nếu có các triệu chứng của huyết khối, bạn cần nhanh chóng tìm sự chăm sóc y tế. Huyết khối có thể dẫn đến các tình trạng nguy kịch. - 2. Cung cấp cho bác sĩ toàn bộ hồ sơ sức khỏe. Bác sĩ sẽ hỏi về các triệu chứng, lối sống và tiền sử bệnh cũng như tiền sử gia đình của bạn. Bạn cần trả lời càng chi tiết càng tốt để giúp tăng khả năng chẩn đoán nhanh và chính xác. - 3. Khám lâm sàng. Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám toàn diện, tìm mọi dấu hiệu hoặc các triệu chứng báo hiệu sự hiện diện của huyết khối. - 4. Tuân thủ các xét nghiệm do bác sĩ chỉ định. Dựa vào các triệu chứng, bác sĩ thường sẽ yêu cầu tiến hành xét nghiệm máu tổng quát cũng như các xét nghiệm có thể giúp phát hiện đông máu.[16] Nguồn nghiên cứu Bên cạnh đó, bác sĩ cũng có thể yêu cầu: - Siêu âm. Với máy siêu âm, bác sĩ có thể phát hiện sự hình thành các huyết khối trong mạch máu. - Chụp X-quang tĩnh mạch. Khi chụp X-quang tĩnh mạch, thuốc nhuộm cản quang được tiêm vào một tĩnh mạch nhỏ ở bàn tay hoặc bàn chân. Bằng phương pháp nội soi huỳnh quang, bác sĩ có thể quan sát đường đi của thuốc nhuộm và tìm các huyết khối. - Chụp X-quang động mạch. Khi chụp X-quang động mạch, thuốc nhuộm được tiêm trực tiếp vào động mạch. Tương tự như phương pháp chụp X-quang tĩnh mạch, chụp X-quang động mạch sẽ cho phép bác sĩ quan sát đường đi của thuốc nhuộm và xác nhận sự hiện diện của huyết khối. - 5. Xét nghiệm hình ảnh và/hoặc kiểm tra lưu lượng máu và không khí trong phổi. Nếu nghi ngờ có huyết khối trong phổi (còn gọi là thuyên tắc phổi), bác sĩ sẽ yêu cầu xét nghiệm hình ảnh và/hoặc kiểm tra lưu lượng máu và không khí trong phổi. Các xét nghiệm hình ảnh cũng có thể được sử dụng để quan sát huyết khối trong não hoặc trong động mạch vành. Các xét nghiệm này có thể bao gồm: - Chụp X-quang ngực. Hình ảnh X-quang không phát hiện được sự hiện diện của huyết khối nhưng có thể cho biết một số bệnh lý gây ra bởi huyết khối dẫn đến đau ngực và thở gấp. - Điện tâm đồ (EKG). Điện tâm đồ là một phương pháp xét nghiệm không đau. Nó chỉ đơn giản ghi lại hoạt động của dòng điện trong tim và cho biết các bất thường liên quan đến chứng thuyên tắc phổi. - Chụp cắt lớp vi tính (CT scan). Với phương pháp chụp cắt lớp vi tính, thuốc nhuộm cản quang được tiêm vào tĩnh mạch, đồng thời não và phổi được chụp để phát hiện các dấu hiệu của huyết khối.[17] Nguồn nghiên cứu - Chụp mạch máu não. Xét nghiệm này sử dụng một ống thông, hình ảnh X-quang và thuốc nhuộm cản quang để có hình ảnh rõ ràng của các mạch máu trong não.[18] Nguồn nghiên cứu - Siêu âm động mạch cảnh. Xét nghiệm không đau này cho thấy hình ảnh của động mạch cảnh bằng các sóng âm để tìm những vị trí tắc nghẽn hoặc thu hẹp làm tăng nguy cơ đột quỵ.[19] Nguồn nghiên cứu - Kiểm tra lưu lượng máu và không khí trong phổi. Trong xét nghiệm này, một hóa chất được sử dụng để xác định luồng không khí hít vào phổi, sau đó được so sánh với dòng máu lưu thông trong động mạch để phát hiện tình trạng thuyên tắc phổi. - 6. Tiếp nhận chẩn đoán cụ thể. Khi mọi xét nghiệm cần thiết đã được tiến hành, bác sĩ có thể chẩn đoán dạng huyết khối cụ thể. Phương pháp điều trị, về mức độ nào đó, sẽ dựa trên vị trí và dạng huyết khối. Các dạng huyết khối chính bao gồm: - Thrombus. Thrombus là một huyết khối phát triển trong tĩnh mạch hoặc động mạch. - Embolus. Embolus là một huyết khối di chuyển từ dòng máu đến một vị trí khác. - Huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT). DVT là một huyết khối phổ biến và nguy hiểm, thường hình thành trong tĩnh mạch chủ ở chân (mặc dù đôi khi cũng xuất hiện ở cánh tay, vùng chậu hoặc các bộ phận khác trong cơ thể), ngăn chặn dòng máu, gây đau và sưng. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Điều trị huyết khối bằng phương pháp y khoa - 1. Bắt đầu điều trị ngay. Tình trạng huyết khối có thể đe dọa đến tính mạng, vì vậy sự can thiệp y tế cần phải tiến hành càng sớm càng tốt - 2. Uống thuốc chống đông máu. Thuốc chống đông máu ngăn chặn quá trình hình thành huyết khối. Có nhiều loại thuốc chống đông máu trên thị trường, trong đó bao gồm:[20] Nguồn nghiên cứu : - Enoxaparin (Lovenox). Enoxaparin là một loại thuốc tiêm làm loãng máu ngay lập tức. Liều lượng thông thường cho người lớn là 40 mg tiêm vào vùng mỡ của cơ thể, chẳng hạn như cánh tay hoặc bụng. - Warfarin (Coumadin). Warfarin là thuốc uống chống đông máu, có tác dụng làm loãng máu. Liều dùng tùy thuộc vào tình trạng của từng bệnh nhân. Để xác định liều lượng và cách dùng, bác sĩ có thể tiến hành xét nghiệm đông máu, còn gọi là INR. - Heparin. Heparin là thuốc chống đông máu thông thường, được đưa vào cơ thể qua đường tiêm tĩnh mạch để ngăn ngừa sự phát triển của huyết khối. Liều lượng tùy vào từng trường hợp cụ thể; bác sĩ sẽ tiến hành xét nghiệm máu để quyết định liều dùng. - 3. Hỏi bác sĩ về thuốc tiêu sợi huyết. Thuốc tiêu sợi huyết, còn gọi là thuốc tiêu huyết khối, có tác dụng làm tan các sợi tơ huyết liên kết các huyết khối. Liều lượng sử dụng khác nhau tùy từng trường hợp cụ thể và phác đồ điều trị. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ về liều lượng thích hợp với mình.[21] Nguồn nghiên cứu - 4. Cân nhắc phương án phẫu thuật. Nếu không loại bỏ được huyết khối chỉ bằng cách dùng thuốc, bạn sẽ cần đến phẫu thuật. Một số loại phẫu thuật bao gồm: - Thông tim. Đối với các huyết khối trong tim, phẫu thuật thông tim sẽ được tiến hành để xử lý huyết khối. Một quả bóng sẽ được đưa vào để nong chỗ tắc nghẽn, sau đó người ta sẽ đặt ống giá đỡ (stent) để giữ cho mạch máu mở đúng mức. Áp lực từ bóng và stent đánh tan huyết khối thành các mẩu nhỏ và khôi phục tuần hoàn máu.[22] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Điều trị tiêu sợi huyết động mạch trực tiếp qua ống thông. Đây là một thủ thuật đưa ống thông trực tiếp vào huyết khối và phóng thích thuốc để làm tan huyết khối.[23] Nguồn nghiên cứu - Phẫu thuật lấy huyết khối. Đây là phẫu thuật loại bỏ các huyết khối. Phẫu thuật này thường được tiến hành khi phương pháp điều trị tiêu sợi huyết động mạch không có hiệu quả, hoặc trong các trường hợp cấp cứu đòi hỏi phải can thiệp khẩn cấp.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Johns Hopkins Medicine Đi tới nguồn Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Điều chỉnh chế độ ăn và lối sống - 1. Tập thể dục ít nhất 30-45 phút mỗi ngày. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các hoạt động aerobic thường xuyên có thể ngăn ngừa và đảo ngược sự hình thành huyết khối nhờ tác dụng tăng cường lưu thông máu. Bạn có thể thử đi bộ, đạp xe, chèo chuyền, chạy, bơi lội hoặc nhảy dây, bất cứ hoạt động nào khiến bạn vận động mỗi ngày. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để biết dạng bài tập nào an toàn nhất với mình.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 2. Uống nhiều nước. Tình trạng mất nước khiến máu đặc lại và có thể dẫn đến các biến chứng. Bạn nhớ uống nhiều nước, vì việc duy trì đủ nước có thể ngăn ngừa huyết khối hình thành. - 3. Ăn thực phẩm giàu nattokinase. Nattokinase là một loại enzyme có tác dụng làm tan tơ huyết, giúp ngăn ngừa sự hình thành huyết khối và làm tan các huyết khối bắt đầu xuất hiện. Nattokinase có trong natto (một món ăn lên men của người Nhật làm từ đậu nành), đậu đen lên men, mắm tôm lên men và tương nén.[26] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Bổ sung thực phẩm giàu rutin. Rutin nhắm vào protein disulfide isomerase, một loại enzyme tham gia vào quá trình đông máu. Rutin có trong táo, cam, chanh, bưởi (lưu ý rằng bưởi tương tác với một số loại thuốc làm loãng máu), kiều mạch, hành và trà. Bạn nên ăn một trong số thực phẩm này trong mỗi bữa ăn như món tráng miệng, hoặc kết hợp ngay trong bữa ăn.[27] Nguồn nghiên cứu - 5. Ăn nhiều bromelain. Bromelain tương tác với fibrinogen để giúp loại bỏ tơ huyết liên kết các huyết khối. Bromelain chỉ được tìm thấy trong dứa. Nếu bạn có nguy cơ cao hình thành huyết khối, hãy cân nhắc dùng dứa làm món tráng miệng càng nhiều càng tốt.[28] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 6. Thêm tỏi vào chế độ ăn. Tỏi ngăn chặn sự sản xuất thromboxane, một chất có liên quan đến huyết khối. Nó cũng chứa ajoene và adenosine, vốn có tác dụng ngăn ngừa và làm tan huyết khối.[29] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Hành cũng chứa adenosine, vì vậy bạn cũng nên đưa vào chế độ ăn.[30] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 7. Ăn cá để đáp ứng nhu cầu protein. Lượng protein quá nhiều (đặc biệt là thịt đỏ và các sản phẩm sữa) dường như kích thích huyết khối hình thành. Thay vào đó, bạn nên cố gắng ăn nhiều cá. Các axit béo omega-3 có thể giảm cholesterol, làm loãng máu và giảm đông máu, mặc dù bằng chứng hiện tại vẫn chưa rõ ràng.[31] Nguồn nghiên cứu - Để có kết quả tốt nhất, bạn nên tập trung vào cá hồi, cá ngừ, cá trích, cá thu, cá mòi. Cảnh báo - Nếu nghi ngờ mình có huyết khối, bạn đừng chần chừ đi khám bệnh. Hãy tìm cách điều trị y tế ngay để tránh rơi vào tình trạng nguy hiểm đe dọa tính mạng.
When the lining of a blood vessel is damaged, the blood will form a clot – platelets group together to form a blockage in the vessel walls, and the body releases chemicals to activate clotting factors. Normally, this is a healthy response that prevents excessive bleeding while the body repairs itself and restores the circulatory system’s normal function, and the clot dissolves naturally as soon as the injury heals. Occasionally, though, the clot does not dissolve, or a clot occurs when it is not needed. In these cases, the clot can partially or completely obstruct blood flow, leading to a life-threatening condition. Steps Method 1 Method 1 of 5: Recognizing the Symptoms of Blood Clots - 1. Know that clots in the abdominal area can produce severe pain and gastrointestinal problems. The symptoms of a blood clot vary depending on the clot’s location in the body. If the artery affected is responsible for supplying blood in the bowel, symptoms typically include sharp, excruciating abdominal pain. In addition, you may notice the following symptoms[1] Research source : - Vomiting. Abdominal blood clots irritate the stomach lining, and the body responds by vomiting. - Diarrhea. Lack of blood supply alters the function of the digestive system and often leads to diarrhea. - Bloody stool. Any irritation to the linings of the digestive system can cause bleeding. You may therefore notice blood in your bowel movements. - 2. Understand that clots in the limbs can produce pain, swelling, and other distinctive symptoms. Blood clot formation in the arms or legs can block the blood flow returning to the heart. It will cause inflammation of the vein as well. You may notice a sudden, sharp pain, caused by deprivation of oxygen due to loss of blood supply. In addition, you may have the following symptoms[2] Research source : - Swelling. When a vein is blocked, it will cause fluid retention and swelling in the area of the clot. - Tenderness. In addition (or instead of) sharp pain, you may have a general discomfort or tenderness in the area. This happens because of the inflammation in the area. - Discoloration. The clot blocks blood supply to the area, so the skin of your arm or leg may become bluish or red.[3] Research source - A sense of warmth. When inflammation occurs, the body increases blood flow to the damaged area. The blood carries body heat from the core of the body, causing a warm sensation in the affected area. - 3. Understand that clots can be inside or outside a vein or artery. When a clot is inside a blood vessel it may partially or completely block blood flow, or become dislodged and lead to complications like stroke, pulmonary embolism or a heart attack. When the clot is outside the blood vessel it can still partially or completely block blood flow by putting pressure on nearby vessels.[4] Research source - 4. Be aware that clots in the brain can lead to a variety of frightening symptoms. The brain controls the body’s functions. If a clot impedes the flow of blood to the brain, it can affect sight, speech, and virtually all other functions of the body. This can result in a stroke. As a result, you may experience[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source : - Visual disturbances. - Weakness. - Paralysis. - Seizures. - Speech impairment. - Disorientation. - 5. Recognize that chest pain, shortness of breath, and sweating may signify a blood clot in the heart. When clots develop in the heart, it can cause an irregular rhythm and block the flow of blood. This leads to chest pain (which may radiate to the arms, back, neck or jaw), shortness of breath, and sweating.[6] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - Clots in the heart can lead to life-threatening problems, such as a heart attack. - 6. Know that blood clots in the lungs can cause chest pain and a variety of other symptoms. As with clots in the heart, clots in the lungs may cause severe, sharp chest pain which can radiate to the arms, back, neck or jaw. In addition, you may experience: - Rapid pulse. The heart compensates by beating fast in order to supply sufficient blood to the body. As a result, your pulse rises. - Bloody cough. A clot can irritate your lungs, causing bleeding. You may cough up blood. - Shortness of breath. A clot can block the passage of air in your lungs, leading to difficulty breathing. Method 2 Method 2 of 5: Understanding the Causes of Blood Clots - 1. Consider the danger of prolonged immobility. Blood clots sometimes form for no discernible reason, but certain conditions and situations increase your risk. The first of these is prolonged immobility. If you are on bed rest or sit and cross your legs for a long period of time, you may increase the risk of blood clots forming, particularly in your arms and legs.[7] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Extended travel in an airplane or car can minimize muscle movement, increasing the risk of blood clots forming in the veins. - 2. Be aware of the increased risk associated with pregnancy and the postpartum period. In pregnant women, the growing uterus slows the blood flow circling back to the heart. This can increase the risk of a blood clot forming, especially in the legs or pelvis. Women who have delivered babies very recently remain at an increased risk.[8] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 3. Know that dehydration can cause clots. You need sufficient water in your body to make blood circulation effective. If you become dehydrated, your blood can become thicker, making it easier for clots to form.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Recognize the risks of birth control and hormone therapy. Estrogen and progesterone can increase clotting factors, leading to an increased risk of clots. Hormonal contraception (like the birth control pill) and hormone therapy both introduce these hormones into the body.[10] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 5. Understand that long-term intravenous catheter use can lead to clots. Intravenous catheters are foreign bodies. When one is inserted into a vein, it can affect your blood circulation, leading to a clot.[11] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 6. Remember that certain medical conditions can lead to clots. Certain conditions can irritate the bladder lining, causing bleeding and the development of clots, which can be passed through the urine. These conditions include[12] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source : - Cancer. - Liver disease. - Kidney disease. - 7. Consider the role of recent surgeries and injuries. When the body is hurt, either by an accidental injury or by a surgical procedure, excessive bleeding (and clotting) can result. In addition, the extended period of rest that usually follows surgeries and injuries increases the risk of a clot forming.[13] Research source - 8. Know that obesity increases your risk. People who are significantly overweight or obese often have a buildup of cholesterol in the body. As a result, the arteries narrow, causing the formation of blood clots.[14] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 9. Recognize the danger of smoking. Smoking causes plaque to form in the blood vessels, narrowing them and leading to clots. - 10. Be aware of your family history. If you have a personal or family history of clotting disorders, you are at an increased risk of developing clots. A clotting disorder may cause the blood vessels to narrow or levels of natural anticoagulants may be low, in both cases leading to blood clots.[15] Research source Method 3 Method 3 of 5: Diagnosing Blood Clots - 1. Seek medical treatment immediately. If you have any symptoms of a blood clot, get medical help right away. Blood clots can lead to life-threatening medical conditions. - 2. Give your doctor a complete health history. Your doctor should ask questions about your symptoms, your lifestyle, your personal health history, and your family health history. Answer these questions in as much detail as possible to increase the chances of a quick and accurate diagnosis. - 3. Have a physical exam. Your doctor should perform a complete physical, looking for any signs or symptoms that could point to blood clots. - 4. Comply with any laboratory tests your doctor orders. Depending on your symptoms, your doctor will likely order standard blood work, as well as tests that can help detect blood clotting.[16] Research source In addition, he or she may recommend: - Ultrasound. Using an ultrasound machine, your doctor may be able to detect the formation of blood clots in the veins. - Venography. In venography, a contrast dye is injected into a small vein in your hand or foot. Using fluoroscopy, the doctor can then observe the path of the dye, looking for possible clots. - Arteriography. In arteriography, a dye is injected directly into an artery. Similar to venography, arteriography will allow your doctor to observe the path of the dye and confirm the presence of a clot. - 5. Get imaging tests or ventilation perfusion to diagnose a blood clot in the lungs. If your doctor suspects a blood clot in your lungs (also known as a pulmonary embolism), he or she will recommend an imaging test and/or ventilation perfusion to check your lungs. Imaging tests can also used to see clots in the brain or in the carotid arteries. This may involve: - Chest x-rays. X-rays cannot detect the presence of clots. However, they can reveal some conditions, triggered by clots, that lead to chest pain and shortness of breath. - Electrocardiogram (EKG). An EKG is a painless test. It simply records your heart’s electrical activity, revealing abnormalities associated with a pulmonary embolism. - Computerized tomography (CT) scan. In a CT scan, a contrast dye is injected into a vein, and your lungs or brain are scanned for signs of clots.[17] Research source - Cerebral Angiography. This test involves a catheter, x-ray imaging and an injected contrast dye to get clear images of blood vessels in the brain.[18] Research source - Carotid Ultrasound. This painless test images the carotid arteries with sound waves to look for blockages or narrowing, which can increase the risk of a stroke.[19] Research source - Ventilation perfusion. Ventilation perfusion is a test in which a chemical is used to identify air inhaled into the lungs. This is then compared with the blood flow in the arteries to reveal the presence of a pulmonary embolism. - 6. Get a specific diagnosis. Once all of the appropriate tests are performed, your doctor should be able to diagnose you with a certain type of clot. Treatment will depend, to some extent, on the type and location of your clot. Major types of clots include: - Thrombus. A thrombus is a blood clot that develops in the veins or arteries. - Embolus. An embolus is a thrombus that has moved from the bloodstream to another location. - Deep vein thrombosis (DVT). DVT is a common and dangerous clot, usually formed in a major vein in the leg (though sometimes also appearing in the arms, pelvis, or other parts of the body). It blocks blood flow and causes pain and swelling. Method 4 Method 4 of 5: Treating Blood Clots Medically - 1. Start treatment immediately. Blood clots are life threatening, so medical action must be taken to dissolve them as quickly as possible. - 2. Take anticoagulants. Anticoagulant medications interrupt the process of clot formation. There are several different types on the market, including[20] Research source : - Enoxaparin (Lovenox). Enoxaparin is a medication injected to thin the blood immediately. The typical dose for adults is 40 mg injected into a fatty area of the body, such as the arm or abdomen. - Warfarin (Coumadin). Warfarin is an anticoagulation pill, which acts as a blood thinner. The dosage depends on the particular patient. To determine the dosage and administration, your doctor may perform a test for blood clotting known as the International Normalized Ratio, or INR. - Heparin. Heparin is a traditional anticoagulant medication, given intravenously to prevent the growth of blood clots. The dose depends on your particular circumstances; your doctor should perform blood test measurements to determine dosage. - 3. Talk to your doctor about thrombolytic drugs. Thrombolytic drugs, also known as “clot busters,” dissolve the fibrin strands that hold clots together. Dosage varies depending on your particular circumstances and on hospital protocols. Talk to your doctor about the right dosage for you.[21] Research source - 4. Consider surgery. If medication alone cannot eliminate the clot, you will need surgery. There are a few types of surgeries that might apply: - Cardiac catheterization. For blood clots in the heart, cardiac catheterization is performed to locate the clot. A balloon is inserted to open the blockage, and then a stent is placed to keep the appropriate vessel open. The pressure from the balloon and the stent breaks the blood clot into smaller pieces, restoring the flow of blood.[22] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - Catheter-directed thrombolysis. A catheter-directed thrombolysis is a surgical procedure in which a catheter is inserted directly to the blood clot, releasing medication to dissolve it. - Thrombectomy. A thrombectomy is simply the surgical removal of the blood clot itself. It is often performed with thrombolysis is ineffective, or when there is an emergency condition requiring immediate treatment.[23] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source Method 5 Method 5 of 5: Making Diet and Lifestyle Modifications - 1. Exercise for at least 30 to 45 minutes per day. Studies suggest that regular aerobic exercise can prevent and reverse blood clot formation by increasing blood flow. Try walking, cycling, rowing, running, swimming, or jumping rope, whatever gets you moving every day. Check with your doctor about what kind of exercise is safest for you.[24] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 2. Drink lots of water. Dehydration thickens your blood and may lead to complications. Be sure to drink plenty of water, as staying hydrated can prevent clots from forming. - 3. Eat foods rich in nattokinase. Nattokinase is an enzyme that breaks down fibrin, which may prevent clots from forming and dissolve those that have begun to form. Nattokinase is found in natto (a fermented Japanese food made from soybeans), fermented black beans, fermented shrimp paste, and tempeh.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Add foods rich in rutin. Rutin targets protein disulfide isomerase, an enzyme involved in blood clotting. It is found in apples, oranges, lemons, grapefruits (note that grapefruit interacts with some blood thinners), limes, buckwheat, onion, and tea. Have one of these fruits as dessert after each meal, or incorporate them into the meals themselves.[26] Research source - 5. Get plenty of bromelain. Bromelain interacts with fibrinogen to help clear away the fibrin that holds blood clots together. Bromelain is found only in pineapples. If you are at an increased risk for blood clots, considering including pineapples in your dessert after as many meals as possible.[27] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 6. Incorporate garlic into your diet. Garlic inhibits the production of thromboxane, which is involved in blood clots. It also contains ajoene and adenosine, which helps prevent and dissolve blood clots.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Onions also include adenosine, so you should incorporate them into your diet as well.[29] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 7. Focus on fish for your protein servings. Too much protein (especially red meat and dairy products) seems to stimulate blood clot formation. Try to eat plenty of fish instead. The omega-3 fatty acids may reduce your cholesterol, thin your blood, and reduce clotting, though current evidence is inconclusive.[30] Research source - For best results, focus on salmon, tuna, herring, mackerel, and sardines. Video Warnings - If you think you have a blood clot, do not wait. Seek medical treatment immediately to avoid potentially life-threatening conditions. Reader Success Stories - "Food poisoning from fish at a restaurant, could hardly get out of bed for a week. DVT developed but stayed in the calf. Now on Xarelto and seem to be recovering. This is the best and most comprehensive article I have been able to find, and makes me better informed and more confident for the future."..." more
null
Bài viết này hướng dẫn bạn cách sửa lỗi toàn màn hình (fullscreen) phát sinh khi xem YouTube bằng Google Chrome. Lỗi này có thể khiến một phần trình duyệt hoặc desktop của bạn bị hiển thị khi đang ở trong chế độ toàn màn hình, hoặc tệ hơn là tính năng này bị tắt đi. Thường thì việc khởi động lại trình duyệt hoặc máy tính có thể giải quyết vấn đề, nhưng nếu vẫn không được thì bạn cần tùy chỉnh một số thiết lập để ngăn lỗi toàn màn hình phát sinh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Dùng các mẹo cơ bản - 1. - 2. Thử sử dụng chế độ toàn màn hình khi Chrome không phóng to hết mức. Nếu cửa sổ Chrome của bạn chiếm hết màn hình thì có thể khiến một phần desktop bị hiển thị khi xem YouTube trong chế độ toàn màn hình. Bạn có thể sửa lỗi này bằng cách nhấp vào nút hình vuông ở góc trên bên phải cửa sổ (Windows) hoặc nút xanh lá cây ở góc trên bên trái cửa sổ (Mac) rồi cố gắng sử dụng YouTube trong chế độ toàn màn hình. - 3. Sử dụng chế độ toàn màn hình của Google Chrome. Nếu một phần desktop của bạn bị hiển thị khi YouTube đang ở chế độ toàn màn hình, nhấn F11 (trên Windows) hoặc ⌘ Command+⇧ Shift+F (trên Mac) để thiết lập Google Chrome trong chế độ toàn màn hình. Bước này giúp phóng to cửa sổ YouTube sao cho vừa vặn với màn hình. - 4. Đóng và mở lại Chrome trước khi thử lại. Đôi khi, lỗi toàn màn hình phát sinh là do Google Chrome không được tải đúng cách. Để sửa lỗi này, hãy đóng Chrome, sau đó mở lại và quay trở về video đang xem. - 5. Khởi động lại máy tính. Nếu mấy cách trên đây không thành công, hãy tắt máy tính của bạn rồi bật lại để sửa lỗi xem YouTube toàn màn hình trong Google Chrome. - Cách này sẽ giúp sửa lỗi toàn màn hình trong hầu hết các trường hợp. Nếu bạn đã khởi động lại máy tính và thấy rằng lỗi toàn màn hình vẫn còn, hãy thử lần lượt từng cách dưới đây. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Gỡ cài đặt Theme - 1. - 2. Nhấp ⋮. Nút này nằm ở góc trên bên phải của cửa sổ Chrome. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. - 3. Nhấp Settings (Cài đặt). Phần này nằm trong trình đơn thả xuống. Bước này giúp mở trang Settings. - 4. Cuộn xuống đến phần "Appearance" (Hình thức). Phần này ở gần phía trên cùng trang Settings, nhưng bạn có thể sẽ cần cuộn xuống một chút để nhìn thấy nó. - 5. Nhấp Reset to default (Khôi phục cài đặt mặc định). Phần này thường nằm ở bên phải thẻ "Themes". Sau khi nhấp, toàn bộ theme (phông nền) đã cài đặt trong Google Chrome sẽ được gỡ bỏ. - 6. Thử xem YouTube trong chế độ toàn màn hình. Vào video YouTube của bạn và nhấp vào biểu tượng toàn màn hình ở phía dưới bên phải của cửa sổ phát. Nếu theme đã cài đặt là nguyên nhân khiến tính năng toàn màn hình của video không hoạt động, giờ thì bạn đã có thể dùng tính năng này. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Tắt tiện ích mở rộng - 1. - 2. Hiểu rằng khi nào nên tắt tiện ích mở rộng (extension). Nếu bạn nhận thấy rằng lỗi toàn màn hình phát sinh ngay sau khi cài đặt một tiện ích mở rộng nào đó, có nhiều khả năng tiện ích mở rộng đó chính là nguyên nhân. Tắt (chứ không Xóa) tiện ích mở rộng có thể giúp sửa lỗi. - Bản cập nhật Chrome cũng có thể khiến một số tiện ích mở rộng cũ trở nên không ổn định, kết quả là có khả năng phát sinh lỗi lạ. - 3. Nhấp ⋮. Bạn sẽ nhìn thấy nút này ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ hiện ra. - 4. Lựa chọn More tools (Công cụ khác). Phần này nằm trong trình đơn thả xuống. Sau khi lựa chọn, một trình đơn sẽ xuất hiện. - 5. Nhấp Extensions (Tiện ích mở rộng). Tùy chọn này nằm trong trình đơn vừa xuất hiện. Bước này giúp mở trang Extensions (Tiện ích). - 6. - 7. Thử dùng YouTube trong chế độ toàn màn hình. Sau khi tắt hết tiện ích mở rộng có thể gây lỗi (hoặc tắt tất cả tiện ích mở rộng của trình duyệt), trở lại video của bạn và nhấp vào biểu tượng toàn màn hình ở góc dưới bên phải trình phát. Nếu một tiện ích mở rộng nào đó là nguyên nhân gây ra vấn đề, trình phát giờ sẽ hiển thị toàn màn hình mà không bị lỗi nữa. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Tắt tính năng Hardware Acceleration (Tăng tốc phần cứng) - 1. - 2. Nhấp ⋮. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ được hiển thị. - 3. Nhấp Settings (Cài đặt). Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Trang Cài đặt sẽ được hiển thị. - 4. Cuộn xuống và nhấp vào Advanced (Nâng cao). Nút này nằm ở phía dưới cùng trang. Nhiều tùy chọn hơn sẽ hiện ra. - 5. Cuộn xuống đến phần "System" (Hệ thống). Bạn sẽ nhìn thấy phần này gần phía dưới cùng trang. - 6. - 7. Thử xem YouTube trong chế độ toàn màn hình. Vào lại video của bạn và nhấp vào biểu tượng "toàn màn hình" ở góc dưới bên phải của cửa sổ phát. Video giờ sẽ được phát trong chế độ toàn màn hình. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Cập nhật hoặc mở lại Chrome - 1. - 2. Nhấp ⋮. Nút này nằm ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn thả xuống sẽ xuất hiện. - 3. Trỏ vào Help (Trợ giúp). Tùy chọn này nằm gần phía dưới cùng của trình đơn thả xuống. Bạn sẽ nhìn thấy một trình đơn khác. - 4. Nhấp About Google Chrome (Giới thiệu về Google Chrome). Phần này nằm trong trình đơn vừa hiện ra. - 5. Cho phép bản cập nhật được cài đặt khi có thông báo. Nếu Chrome hỏi bạn về việc cập nhật, nhấp vào Update Google Chrome và chờ đợi bản cập nhật được cài đặt.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu Google Chrome đã được cập nhật, bỏ qua bước này và thực hiện bước tiếp theo. - 6. Nhấp vào nút Relaunch khi có thể. Sau khi bản cập nhật được cài đặt xong, bạn sẽ nhìn thấy nút này. Sau khi nhấp, Chrome sẽ được đóng và mở lại. - 7. Thử xem YouTube bằng chế độ toàn màn hình. Vào lại video của bạn và nhấp vào biểu tượng "toàn màn hình" ở phía dưới bên phải của cửa sổ phát. Giờ thì video sẽ được phát trong chế độ toàn màn hình. - Nếu video của bạn vẫn chưa được phát trong chế độ toàn màn hình, hãy thử một trong các cách dưới đây. - 8. Khôi phục Chrome về cài đặt mặc định. Cách này có thể sửa lỗi toàn màn hình, nhưng cũng gỡ bỏ luôn thiết lập hiện tại: - Nhấp ⋮ ở góc trên bên phải. - Nhấp Settings (Cài đặt). - Cuộn xuống và nhấp Advanced (Nâng cao). - Cuộn xuống và nhấp Restore settings to their original defaults (Khôi phục cài đặt về mặc định ban đầu). - Nhấp Reset settings (Đặt lại cài đặt) khi có thông báo. - 9. Gỡ cài đặt Google Chrome rồi cài lại. Bước này giúp bạn ép Chrome cập nhật nếu biết rằng có phiên bản mới nhưng Chrome không chịu cập nhật. - Bạn có thể cài đặt lại Chrome bằng cách truy cập trang https://www.google.com/chrome/, nhấp Download Chrome (Tải xuống Chrome), nhấp Accept and Install (Chấp nhận và Cài đặt), nhấp đúp vào tập tin cài đặt đã tải về, sau đó làm theo hướng dẫn trên màn hình.
Tips and tricks for you to use to solve any glitches for full-screen features in YouTube Is the full-screen feature in YouTube not working for you? There are a few different kinds of glitches that you can encounter. These issues can range from a piece of your browser or desktop showing while in full-screen mode to full-screen functionality being disabled. Most of the time, restarting your browser or computer will fix the problem; if not, there are some settings you can tweak to prevent the full-screen error from occurring. This wikiHow article teaches you how to address and fix YouTube full-screen issues encountered in Google Chrome. Things You Should Know - The first thing you can try is pressing "F11" (Windows) or "Cmd + Shift + F" (Mac) when you have a Chrome web browser open. - Try the easiest solutions first: refresh the page, minimize Chrome and maximize YouTube, and restart Chrome. - If none of those steps fix your glitch on YouTube, try other tactics like checking your extensions or browser themes. Steps Section 1 of 5: Quick Fixes - 1. Refresh the page. Sometimes a YouTube page will load incorrectly, causing graphical issues in the process. If this is the reason you're encountering a full-screen error, pressing the F5 key or clicking the "Refresh" button will reload the YouTube page and fix the problem. - 2. Try using full-screen mode while Chrome isn't maximized. If your Chrome window takes up the whole screen, it may show a small amount of the desktop when using YouTube in full-screen mode. You can solve this by clicking the box-shaped button in the upper-right corner of the window (Windows) or the green button in the top-left corner of the window (Mac) and then trying to use YouTube in full-screen mode. - 3. Use Google Chrome's full-screen mode. If part of your desktop is showing while YouTube is in full-screen mode, press F11 (Windows) or Command + Shift + F (Mac) to place Google Chrome in full-screen mode. This may expand the YouTube window to fill the screen. - 4. Close and re-open Chrome before trying again. In some cases, the full-screen error is caused by Google Chrome failing to load correctly; to solve this, close Chrome, then re-open it and go back to the video you were watching. - 5. Restart your computer. If the last three options didn't work for you, turning off your computer and then turning it back on will usually fix YouTube's full-screen issues in Google Chrome. - This should solve the full-screen problem in most cases. If you try restarting your computer and find that the full-screen issue persists, try each of the following methods. Section 2 of 5: Uninstalling Themes - 1. - 2. Click ⋮. It's in the top-right corner of the Chrome window. A drop-down menu will appear. - 3. Click Settings. This is in the drop-down menu. Doing so opens the Settings page. - 4. Scroll down to the "Appearance" section. It's near the top of the Settings page, but you may need to scroll down slightly to see it. - 5. Click Reset to default. It's to the right of the "Themes" heading at the top of the "Appearance" section. This removes the current theme from Chrome, restoring the browser to its original look and feel. - If you don't see this option, you have not applied a theme to Chrome. - 6. Try using YouTube in full-screen mode. Go to your YouTube video and click the "full-screen" icon in the bottom-right corner of the player window. If an installed theme was causing your video's full-screen function to break, it should now work. Section 3 of 5: Disabling Extensions - 1. - 2. Understand when to disable an extension. If you began noticing full-screen issues immediately after installing an extension, chances are that the extension is to blame. Disabling (not removing) the extension may solve the problem. - Chrome updates can also cause some older extensions to become unstable, which can result in unusual errors. - 3. Click ⋮. It's in the top-right corner of the window. A drop-down menu will appear. - 4. Select More tools. This is in the drop-down menu. Selecting it prompts a pop-out menu. - 5. Click Extensions. It's at the top of the pop-out menu. Doing so opens the Extensions page. - 6. - 7. Try using YouTube in full-screen mode. Once you've disabled any potentially problematic extensions (or all of your browser's extensions), go back to your video and click the "full-screen" icon in the bottom-right corner of the player. If an extension was causing the problem, the player should now be in full-screen with no problems. Section 4 of 5: Disabling Hardware Acceleration - 1. - 2. Click ⋮. It's in the top-right corner of the window. A drop-down menu will appear. - 3. Click Settings. This option is in the drop-down menu. The Settings page will open. - 4. Scroll down and click Advanced. It's at the bottom of the page. More options will load at this point. - 5. Scroll down to the "System" heading. You'll find it near the bottom of the page. - 6. - 7. Try using YouTube in full-screen mode. Go back to your video and click the "full-screen" icon in the bottom-right corner of the player window. Your video should now play in full-screen mode. Section 5 of 5: Updating or Resetting Chrome - 1. - 2. Click ⋮. It's in the top-right corner of the window. A drop-down menu will appear. - 3. Select Help. This is near the bottom of the drop-down menu. Selecting it prompts a pop-out menu. - 4. Click About Google Chrome. You'll find this in the pop-out menu. - 5. Allow the update to install if prompted. If Chrome asks you to update, click Update Google Chrome and wait for the update to install.[1] Research source - If Google Chrome is up to date, skip this step and the next one. - 6. Click Relaunch when possible. Once the update finishes installing, you'll see this button. Clicking it closes and re-opens Chrome. - 7. Try using YouTube in full-screen mode. Go back to your video and click the "full-screen" icon in the bottom-right corner of the player window. Your video should now play in full-screen mode. - If your video still isn't playing in full-screen mode, try one of the remaining steps in this method. - 8. Reset Chrome to default settings. Restoring default settings may fix the full-screen problem, though keep in mind it will also remove your current settings: - Click ⋮ in the top-right corner. - Click Settings. - Scroll down and click Advanced. - Scroll down and click Restore settings to their original defaults. - Click Reset settings when prompted. - 9. Uninstall Google Chrome and then reinstall it. This will help you force a Chrome update if you know one is available but Chrome isn't updating. - You can reinstall Chrome by going to https://www.google.com/chrome/, clicking Download Chrome, clicking Accept and Install, double-clicking the downloaded setup file, and clicking through the on-screen prompts. Tips - Shopping for a new computer? Take a look at our coupon site for HP product discounts. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review!
共同创作者是 wikiHow员工 本指南介绍如何解决和修复Google Chrome中遇到的YouTube全屏问题。全屏问题有很多种，比如没有完全隐藏浏览器或桌面，或无法使用全屏功能。大部分情况下，只要重启浏览器或电脑就能修复问题。如果没能解决，可以尝试调整设置来避免全屏问题。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 快速修复 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-1-Version-11.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-1-Version-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-1-Version-11.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-1-Version-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 刷新页面。加载YouTube页面有时会出错，造成画面问题。如果是这个原因导致全屏问题，按F5或单击“刷新”按钮重新加载YouTube页面，随后问题就会迎刃而解。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android8refresh.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Android8refresh.png\/30px-Android8refresh.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a9\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-2-Version-11.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-2-Version-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a9\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-2-Version-11.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-2-Version-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 使用全屏模式时不要将Chrome最大化。如果Chrome窗口最大化，在全屏观看YouTube视频时，可能无法完全隐藏桌面。单击Windows窗口右上角的方形按钮或Mac窗口左上角的绿色按钮，然后再将YouTube设置为全屏模式，这样就能修复问题。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/de\/Make-a-Browser-Window-Full-Screen-on-PC-or-Mac-Step-4.jpg\/v4-460px-Make-a-Browser-Window-Full-Screen-on-PC-or-Mac-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/de\/Make-a-Browser-Window-Full-Screen-on-PC-or-Mac-Step-4.jpg\/v4-728px-Make-a-Browser-Window-Full-Screen-on-PC-or-Mac-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":348,"bigWidth":728,"bigHeight":550,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 使用Google Chrome的全屏模式。如果全屏观看YouTube视频时桌面没有完全隐藏，按Windows上的F11或Mac上的⌘ Command+⇧ Shift+F，将Google Chrome设为全屏模式。这样或许能将YouTube窗口扩展到全屏。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ed\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-4-Version-11.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-4-Version-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ed\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-4-Version-11.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-4-Version-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":548,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 重启Chrome，然后再改为全屏模式。有时问题的原因是Google Chrome加载出错。要解决此问题，重启Chrome，然后再次观看之前的视频。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-5-Version-11.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-5-Version-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-5-Version-11.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-5-Version-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 重启电脑。如果上述三个方法都不起作用，建议重启电脑，这样也能修复Google Chrome中的YouTube全屏问题。 - 此方法适用于大部分情况。如果重启后发现问题依旧，尝试以下方法。 方法 2 方法 2 的 5: 卸载主题 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/c1\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-6-Version-10.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-6-Version-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/c1\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-6-Version-10.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-6-Version-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开Google Chrome。单击或双击Chrome应用程序，图标是一个由红黄蓝绿组成的球形。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Android7chrome.png\/30px-Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/53\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-7-Version-10.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-7-Version-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/53\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-7-Version-10.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-7-Version-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 单击⋮。它位于Chrome窗口的右上角。随后会出现下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d6\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-8-Version-9.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-8-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d6\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-8-Version-9.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-8-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击设置。它位于下拉菜单中。随后会打开“设置”页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f0\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-9-Version-9.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-9-Version-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f0\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-9-Version-9.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-9-Version-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 向下滚动至“外观”部分。它位于“设置”页面的顶部附近，稍向下滚动就能看到。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/51\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-10-Version-8.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-10-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/51\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-10-Version-8.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-10-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 单击重置为默认设置。它位于“外观”部分的顶部，“主题”标题的右侧。随后会删除Chrome的当前主题，重启浏览器后就会恢复为默认外观。 - 如果没有应用主题，就不会看到此选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-11-Version-8.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-11-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-11-Version-8.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-11-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 将YouTube设为全屏模式。前往YouTube视频，然后单击播放器窗口右下角的“全屏”图标。如果是由于安装的主题而导致的全屏问题，此时应该就能正常播放。 方法 3 方法 3 的 5: 禁用扩展程序 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-12-Version-8.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-12-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-12-Version-8.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-12-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 了解何时需要禁用扩展程序。如果在安装扩展程序后立即遇到全屏问题，很可能原因就在于它。禁用扩展程序或许就可以修复问题，而不用将它们删除。 - Chrome更新也会造成旧版扩展程序不稳定，从而导致一些非常见问题。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/28\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-13-Version-8.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-13-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-13-Version-8.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-13-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开Google Chrome。单击或双击Chrome应用程序，图标是一个由红黄蓝绿组成的球形。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Android7chrome.png\/30px-Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/55\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-14-Version-8.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-14-Version-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/55\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-14-Version-8.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-14-Version-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击⋮。它位于窗口的右上角。随后会出现下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-15-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-15-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-15-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-15-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 选择更多工具。它位于下拉菜单中。随后会弹出菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-16-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-16-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-16-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-16-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 单击扩展程序。它位于弹出菜单的顶部。随后会打开“扩展程序”页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-17-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-17-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-17-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-17-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 单击扩展程序下方的蓝色开关。随后开关会变成白色，说明扩展程序已被禁用。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Android7switchon.png\/35px-Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":35,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 重复此步骤禁用其他扩展程序，然后继续下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5b\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-18-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-18-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5b\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-18-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-18-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 尝试将YouTube设为全屏模式。在禁用可能有问题的扩展程序或所有扩展程序后，前往视频，然后单击播放器窗口右下角的“全屏”图标。如果是由于扩展程序而导致的全屏问题，此时播放器应该就能正常全屏播放。 方法 4 方法 4 的 5: 关闭硬件加速 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-19-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-19-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-19-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-19-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开Google Chrome。单击或双击Chrome应用程序，图标是一个由红黄蓝绿组成的球形。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Android7chrome.png\/30px-Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/58\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-20-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-20-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/58\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-20-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-20-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 单击⋮。它位于窗口的右上角。随后会出现下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-21-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-21-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-21-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-21-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击设置。该选项位于下拉菜单中。随后会打开“设置”页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/87\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-22-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-22-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/87\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-22-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-22-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 向下滚动并单击高级。它位于页面底部。随后会出现更多选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8f\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-23-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-23-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8f\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-23-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-23-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 向下滚动至“系统”标题。它位于页面底部附近。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ef\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-24-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-24-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ef\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-24-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-24-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 单击蓝色的“使用硬件加速模式（如果可用）”开关。随后开关会变成灰色{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/28\/Android7switchon.png\/35px-Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":35,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}，说明硬件加速已被关闭。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d5\/Android7switchoff.png\/35px-Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":35,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/2a\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-25-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-25-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/2a\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-25-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-25-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 将YouTube设为全屏模式。前往视频，然后单击播放器窗口右下角的“全屏”图标，此时应该就能正常播放全屏视频。 方法 5 方法 5 的 5: 更新或重置Google Chrome - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-26-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-26-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-26-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-26-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开Google Chrome。单击或双击Chrome应用程序，图标是一个由红黄蓝绿组成的球形。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/cd\/Android7chrome.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Android7chrome.png\/30px-Android7chrome.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-27-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-27-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-27-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-27-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 单击⋮。它位于窗口的右上角。随后会出现下拉菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-28-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-28-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-28-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-28-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 单击帮助。它位于下拉菜单的底部。随后会弹出菜单。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4d\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-29-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-29-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4d\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-29-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-29-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 单击关于Google Chrome。它位于弹出菜单中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-30-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-30-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-30-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-30-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 出现提示时允许更新。如果Chrome提示更新，单击“更新Google Chrome”，然后等待更新完成。[1] 研究来源 - 如果Google Chrome已是最新版本，跳至下一步。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-31-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-31-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-31-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-31-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 单击重新启动。更新完成后，就能看到此按钮。单击后就能重启Chrome。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-32-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-32-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-32-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-32-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 将YouTube设为全屏模式。前往视频，然后单击播放器窗口右下角的“全屏”图标，此时应该就能正常播放全屏视频。 - 如果仍然无法全屏播放视频，继续以下步骤。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-33-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-33-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-33-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-33-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 重置Chrome。还原到默认设置或许可以修复全屏问题，但要注意，还原的同时也会删除所有当前设置。 - 单击右上角的⋮。 - 单击设置。 - 向下滚动并单击高级。 - 向下滚动并单击将设置还原为原始默认设置。 - 出现提示时单击重置设置。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0e\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-34-Version-7.jpg\/v4-460px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-34-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0e\/Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-34-Version-7.jpg\/v4-728px-Fix-the-Google-Chrome-YouTube-Fullscreen-Glitch-Step-34-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 卸载Google Chrome，然后重新安装。如果你知道有新版本但Chrome没有自动更新，可以使用此方法来确保安装最新版的Chrome。 - 要重新安装Chrome，前往https://www.google.com/chrome/，单击下载Chrome，单击接受并安装，双击下载的安装文件，然后根据屏幕上的提示完成安装。
Những quả chuối thơm ngon, bổ dưỡng chính là thành quả tuyệt vời cho quá trình trồng trọt lâu dài mà bạn đã chuẩn bị. Nếu bạn đang sinh sống tại khu vực có khí hậu ấm hoặc sở hữu khu vực trồng cây lý tưởng ngay tại nhà, hãy tiếp tục tham khảo bài viết này để tìm hiểu về quá trình trồng cây chuối. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Lựa chọn Khu vực Trồng cây - 1. Tìm hiểu về nhiệt độ và độ ẩm ở khu vực mà bạn sinh sống. Độ ẩm nên ở mức thấp nhất là 50% và càng ổn định càng tốt.[1] Nguồn nghiên cứu Nhiệt độ lý tưởng nhất vào ban ngày là vào mức 26-30ºC (78–86ºF), và nhiệt độ thấp nhất vào ban đêm là ở mức 20ºC (67ºF).[2] Nguồn nghiên cứu [3] Nguồn nghiên cứu Nhiệt độ phù hợp cho cây chuối phát triển là nhiệt độ ấm áp và ít khi thấp hơn 14ºC (57ºF) hoặc cao hơn 34ºC (93ºF).[4] Nguồn nghiên cứu - Có thể sẽ phải mất khoảng một năm để cây chuối bắt đầu ra hoa kết quả, vì vậy, điều quan trọng mà bạn cần thực hiện là xác định được khoảng nhiệt độ phù hợp để cây chuối có thể phát triển trong suốt cả năm. - 2. Xác định vị trí có nhiều ánh nắng nhất trong vườn nhà bạn. Cây chuối phát triển tốt nhất khi được tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong 12 giờ mỗi ngày.[5] Nguồn nghiên cứu Chúng vẫn có thể phát triển trong điều kiện ánh nắng ít hơn (và sẽ phát triển chậm hơn), tuy nhiên, bạn nên tìm vị trí đón nhận được nhiều ánh nắng mặt trời nhất trong vườn nhà bạn. - 3. Lựa chọn khu vực có hệ thống thoát nước tốt. Cây chuối cần rất nhiều nước, nhưng dễ bị úng nếu không được thoát nước một cách hợp lý. - Để kiểm tra khả năng thoát nước, bạn hãy đào một hố sâu khoảng 0,3 m, đổ đầy nước vào hố và chờ cho nước rút. Khi nước rút hết, hãy đổ nước đầy hố một lần nữa, sau 1 giờ, hãy tiến hành đo đạc lượng nước còn lại.[6] Nguồn nghiên cứu Lượng nước thoát đi mỗi giờ phù hợp nhất để cây chuối phát triển là vào khoảng 7-15 cm. - Lên líp đất trước khi trồng cây hoặc bồi thêm 20% đá trân châu (perlite) vào đất sẽ giúp hỗ trợ quá trình thoát nước.[7] Nguồn nghiên cứu [8] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp này đặc biệt quan trọng đối với cây chuối chưa mọc lá hoặc đã được loại bỏ lá để dễ dàng vận chuyển. Lá cây giúp loại bỏ lượng nước dư thừa.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Cung cấp đủ không gian. Mặc dù về cơ bản chuối thuộc loại thực vật thân thảo, chúng thường bị nhầm lẫn là thuộc họ cây thân gỗ. Một số giống và loại chuối có thể đạt đến chiều cao 7,6 m, tuy nhiên, bạn nên tiến hành kiểm tra với nguồn cung cấp cây chuối của bạn hoặc tham khảo ý kiến những người trồng chuối trong khu vực để có thể ước lượng một cách chính xác hơn về nguồn gốc và giống cây chuối mà bạn dự định trồng. - Mỗi cây chuối cần được trồng trong một hố rộng và sâu ít nhất 30 cm. Bạn nên đào hố rộng hơn tại khu vực có gió mạnh (nhưng hố rộng sẽ đòi hỏi nhiều đất trồng hơn). - Trồng cây chuối cách xa các loại cây thân gỗ và cây bụi (chứ không phải các cây chuối khác) ít nhất 4,5 m vì các loại cây này thường có nhiều rễ và có thể tranh giành nguồn nước với cây chuối.[10] Nguồn nghiên cứu - Trồng nhiều cây chuối cạnh nhau có thể giúp duy trì độ ẩm và nhiệt độ phù hợp miễn là chúng cách nhau một khoảng cách nhất định. Nếu có thể, hãy trồng một vài cây chuối theo từng cụm sao cho mỗi cây cách nhau 2-3 m hoặc nếu bạn trồng chuối theo mật độ dày, hãy trồng mỗi cây cách nhau 3-5 m.[11] Nguồn nghiên cứu - Giống chuối lùn không đòi hỏi nhiều không gian. - 5. Xem xét việc trồng chuối trong nhà. Nếu môi trường bên ngoài không thích hợp cho cây chuối, bạn có thể trồng chuối trong nhà tại khu vực đáp ứng được những yêu cầu tương tự (12 giờ tiếp xúc với ánh nắng và nhiệt độ ấm áp và độ ẩm không đổi). - Bạn sẽ cần phải sử dụng một thùng chứa đủ to để có thể phù hợp với kích thước của cây chuối khi trưởng thành hoặc nếu không, hãy chuẩn bị tinh thần sẵn sàng cho quá trình cấy cây chuối vào một chậu cây to hơn khi cần thiết. - Sử dụng loại chậu có lỗ thoát nước nằm tại vị trí có thể giúp cây thoát nước tốt. - Nếu bạn không có đủ không gian cần thiết để cây chuối có thể phát triển trong nhà, hãy xem xét việc sử dụng giống chuối lùn. - Khi trồng cây chuối trong nhà, bạn chỉ nên sử dụng một nửa lượng phân bón thông thường, hoặc ngừng sử dụng phân bón hoàn toàn nếu bạn không có đủ không gian cho cây phát triển cao hơn. (Đây là biện pháp khá thích hợp nếu bạn chỉ muốn trồng cây chuối như cây kiểng trong nhà chứ không có ý định thu hoạch quả). Phần 2 Phần 2 của 4: Trồng Cây chuối - 1. Lựa chọn cây nguyên liệu (cây giống). Bạn có thể tìm mua chồi cây (chồi nhỏ mọc ra từ gốc của cây chuối) từ người trồng chuối khác hoặc từ vườn ươm, hoặc từ các trang web trực tuyến. Thân ngầm hoặc thân hành của cây chuối là phần gốc cây nơi chồi cây phát triển. Phương pháp nuôi cấy mô được tiến hành trong phòng thí nghiệm sẽ giúp gia tăng sản lượng quả. Nếu bạn dự định cấy ghép cây chuối trưởng thành, hãy đào một hố đất phù hợp với kích thước của cây và hãy tìm người giúp đỡ bạn. - Loại chồi tốt nhất để trồng là loại chồi có chiều cao 1,8 - 2,1 m và có lá hình gươm mỏng, tuy nhiên, bạn cũng có thể sử dụng chồi cây nhỏ hơn nếu cây mẹ thuộc loại cây khỏe mạnh.[12] Nguồn nghiên cứu Lá tròn, to là dấu hiệu cho thấy rằng chồi cây đang cố gắng để bù đắp cho sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết của cây mẹ.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu chồi cây vẫn còn dính với cây mẹ, hãy sử dụng một chiếc xẻng và ấn mạnh theo hướng từ trên xuống dưới để tách chồi cây khỏi cây mẹ. Hãy nhớ giữ lại phần lớn thân ngầm (thân hành) nằm dưới mặt đất và rễ cây đi kèm với chồi cây.[14] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cắt phần thân ngầm (thân hành) không có nhiều chồi cây tốt thành từng mẩu nhỏ. Mẩu cây có chứa nụ (chồi cây nguyên thuỷ) sẽ phát triển thành một cây chuối mới, tuy nhiên, phương pháp này sẽ tiêu tốn nhiều thời gian hơn là sử dụng chồi cây trực tiếp. - 2. Cắt tỉa cây. Cắt bỏ những phần cây bị héo úa, bị côn trùng ăn, thối rữa hoặc bạc màu. Nếu hầu hết các bộ phận của cây đều bị ảnh hưởng, hãy chặt bỏ nó và sử dụng cây nguyên liệu khác. - Nếu bạn sử dụng chồi cây, hãy loại bỏ tất cả các phần của cây ngoại trừ một vài phân rễ (khoảng 3-5 cm). Cách này sẽ giúp hạn chế nguy cơ lây bệnh của cây. Bạn cũng có thể loại bỏ bất kỳ một chiếc lá dư thừa nào vượt quá con số năm chiếc lá và/hoặc cắt ngọn cây với một vết cắt chéo để tăng cường lượng ánh nắng tiếp xúc với đất giúp làm ấm đất giúp rễ phát triển và phòng chống thối rữa.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Đào hố cho từng cây. Nhổ bỏ các loại cây hoặc cỏ dại mọc trên khu vực đất trồng cây chuối, sau đó hãy đào một hố tròn rộng và sâu 30 cm. Hố lớn hơn tuy sẽ tăng cường khả năng chống đỡ cho cây nhưng sẽ cần nhiều đất hơn. - Nếu bạn trồng cây trong nhà, hãy sử dụng một chậu cây có kích cỡ tương tự hoặc lớn hơn. - 4. Sử dụng đất tơi xốp và màu mỡ để lấp kín hố. Tuy nhiên, hãy chừa lại vài cm (một vài phân) ở phía trên miệng hố để hỗ trợ cho quá trình thoát nước. - Không sử dụng loại đất trồng thường dùng cho cây kiểng (potting soil) cũng như đất vườn thông thường trừ khi bạn chắc chắn rằng chúng phù hợp để trồng cây chuối. Bạn có thể sử dụng loại đất hỗn hợp thường dùng để trồng cây xương rồng,[16] Nguồn nghiên cứu hoặc hỏi xin đất từ những nhà vườn khác cũng đang trồng giống chuối tương tự như bạn. - Độ axit của đất phù hợp cho quá trình trồng chuối là vào khoảng pH 5,5 đến 7. Độ pH 7,5 hoặc cao hơn có thể khiến cây bị héo úa.[17] Nguồn nghiên cứu - 5. Đặt cây đứng thẳng trong hố đất. Lá cây phải hướng lên trên và đất phải bao phủ toàn bộ rễ cây và phủ kín gốc cây từ 1,5-2,5 cm. Ấn đất xuống để cố định vị trí của cây nhưng không nên đầm đất quá chặt. Phần 3 Phần 3 của 4: Chăm sóc Cây chuối - 1. Bón phân cho cây mỗi tháng tại vị trí cách thân cây một đoạn ngắn. Tìm mua phân bón, phân compost (phân từ rác thải công nghiệp và sinh hoạt), phân gia súc, hoặc hỗn hợp các loại phân này tại các cửa hàng. Ngay sau khi trồng, hãy bón phân quanh cây chuối theo hình vòng tròn và lặp lại chu kỳ này mỗi tháng. - Cây con cần 0,1-0,2 kg phân bón mỗi tháng, và con số này sẽ là 0,7-0,9 kg đối với cây trưởng thành. Lượng phân bón sẽ tăng dần theo sự phát triển của cây. - Nếu nhiệt độ hạ thấp dưới mức 14ºC (57ºF) hoặc nếu chuối chậm phát triển, hãy bỏ qua việc bón phân.[18] Nguồn nghiên cứu - Phân bón thường đi kèm với ba chỉ số (N-P-K) là chỉ số Nitơ, Phốt pho (Potash), và Kali. Chuối cần một lượng lớn Kali nhưng các chất dinh dưỡng khác cũng quan trọng không kém. Bạn có thể sử dụng loại phân bón cân bằng (ba chỉ số N-P-K gần như bằng nhau) hoặc sử dụng loại phân bón giải cải thiện tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng trong đất.[19] Nguồn nghiên cứu - Không sử dụng phân gia súc chưa được ủ kỹ vì lượng nhiệt mà chúng phóng thích trong quá trình phân hủy có thể gây hại cho cây trồng.[20] Nguồn nghiên cứu - 2. Tưới nước thường xuyên cho cây nhưng tránh tưới quá nhiều. Thiếu nước là nguyên nhân phổ biến khiến cây bị héo úa nhưng tưới nước quá nhiều có thể gây nên tình trạng thối rễ.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu thời tiết mỗi ngày một ấm và không có mưa, bạn có thể sẽ cần phải tưới nước hằng ngày, nhưng chỉ nên tưới nước khi 1,5-3 cm lớp đất trên cùng có dấu hiệu khô cằn. Hãy dùng ngón tay để kiểm tra trước khi tưới nước. - Giảm lượng nước tưới cho mỗi lần nếu gốc cây bị ngập úng trong thời gian dài. (Tình trạng này có thể dẫn đến thối rễ). - Ở nhiệt độ thấp hơn, khi cây chuối còn non, bạn chỉ cần tưới nước một lần mỗi tuần hoặc cách tuần. Hãy nhớ kiểm tra độ ẩm của đất. - Lá cây giúp loại bỏ độ ẩm dư thừa, vì vậy, hãy cẩn thận tránh để cây con chưa mọc lá bị ngập nước (chỉ cần làm ẩm đất là đủ).[22] Nguồn nghiên cứu - Tưới nước vào vị trí bón phân để phân bón có thể thẩm thấu vào trong đất. - 3. Bao phủ khu vực đất trồng. Chặt bỏ lá và cây chuối héo úa để bao phủ xung quanh các cây khỏe mạnh. Bạn cũng có thể phủ thêm rác thải trong vườn và tro gỗ để bổ sung chất dinh dưỡng cho đất. - Thường xuyên kiểm tra lớp phủ và nhổ bỏ cỏ dại. Những loại cỏ này có thể tranh giành chất dinh dưỡng với cây chuối. - 4. Cẩn thận với tình trạng lá bạc màu, héo úa, và sâu bệnh. Nếu phát hiện một cây nào đó bị bệnh, hãy khoanh vùng cây và tiến hành điều trị cho cây ngay lập tức, hoặc nhổ bỏ cây. Sâu bệnh gây hại cần phải được kiểm soát càng sớm càng tốt. Thiếu hụt nitơ và kali là hai vấn đề dinh dưỡng phổ biến nhất cho cây chuối, vì vậy, hãy tìm hiểu cách nhận biết các dấu hiệu của bệnh càng sớm càng tốt. - Dấu hiệu của sự thiếu hụt nitơ (N): lá nhỏ hoặc nhạt màu; cuộn lá hơi đỏ; cây phát triển chậm; chùm quả nhỏ.[23] Nguồn nghiên cứu - Dấu hiệu của sự thiếu hụt kali (K): lá nhanh chóng chuyển sang màu cam hoặc màu vàng sau đó bắt đầu héo úa; lá nhỏ hoặc bị gãy; chậm ra hoa; chùm quả nhỏ.[24] Nguồn nghiên cứu - Một số ví dụ về các loại bệnh chủ yếu của cây trồng bao gồm: "Bệnh Héo Vi khuẩn/Héo xanh; Bệnh Héo rũ Panama; Bệnh Chùn Đọt chuối; Bệnh Đốm nâu/Thối rễ/Trốc gốc; và Bệnh Sọc đen." - Một số ví dụ về các loài sâu bệnh gây hại chủ yếu cho cây trồng bao gồm: "Mọt ngô; Rệp muội; Rệp bông." Sâu bệnh gây hại quả bao gồm: "Bọ trĩ hoa; Bọ trĩ đỏ; và Bọ giáp." - 5. Đánh tỉa chồi. Khi cây chuối đã trưởng thành và có nhiều chồi nhỏ, hãy loại bỏ chúng và chỉ để lại một chồi duy nhất để cải thiện sản lượng quả và sức khỏe của cây. - Cắt bỏ hấu hết mọi chồi cây trên mặt đất và phủ đất vào cây mới tỉa chồi. Nếu chồi cây mọc trở lại, hãy lặp lại phương pháp này nhưng hãy tiến hành cắt chồi sâu hơn. - Lớp chồi vẫn tiếp tục phát triển được gọi là lớp chồi non và chúng sẽ thay thế cây mẹ sau này. - Các cây đặc biệt khỏe mạnh có thể nuôi dưỡng hai lớp chồi non. - 6. Cố định cây chuối để tránh tình trạng trốc gốc do gió mạnh hoặc do sức nặng của buồng chuối. Có 3 cách đơn giản để thực hiện điều này: - Phương pháp dùng Dây kim loại/Dây thừng và Chai lọ: Cắt bỏ đáy của một chai nhựa. Luồn một sợi dây kim loại dài/dây bện chắc chắn qua miệng chai và đáy chai. Bóp chai nhựa để có thể dễ dàng uốn cong và làm mềm chai. Sử dụng chai nhựa để làm trụ đỡ cho thân cây chuối, và dùng dây để kéo thân cây thẳng đứng hơn một chút. Buộc dây vào những thanh trụ chắc chắn. - Phương pháp sử dụng Một Cọc tre: Sử dụng một cọc tre dài 3 m hoặc loại vật liệu chắc, bền khác. Cắt một miếng gỗ hình chữ Y dày 10 cm và rộng 60 cm. Đặt thân cây chuối tựa vào phần giữa của chữ “Y” và đẩy cọc tre hướng lên trên một chút sao cho thân cây chèn chặt vào chữ “Y”. Chôn đầu còn lại của cọc tre (phần gốc) sâu trong đất. Đầm đất thật chặt. - Phương pháp dùng Hai Cọc tre: Sử dụng hai cọc tre dài 3 m. Buộc hai cọc tre lại với nhau tại một đầu bằng dây kim loại chắc dài 30 cm. Mở cọc tre ra để hình thành một chữ "X". Đặt thân cây chuối tựa vào đầu ngắn của cọc tre, đẩy thân cọc tre lên một chút để hình thành lực ép và chôn đầu còn lại của cả hai cọc tre vào đất. Đầm đất thật chặt. - 7. Chăm sóc cây chuối vào mùa đông. Nếu nhiệt độ hạ xuống mức quá thấp trong mùa đông, bạn có thể thực hiện một vài phương pháp sau để chăm sóc cây chuối: [25] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng chăn hoặc đất để che chắn thân cây. Nếu đất không đóng băng và cây chuối vẫn còn nhỏ, phương pháp này sẽ cung cấp sự bảo vệ thích hợp cho cây cho đến khi nhiệt độ môi trường trở về mức phù hợp để cây có thể tiếp tục phát triển. - Bảo quản cây trong nhà. Nhổ cây khỏi đất, loại bỏ lá, và bảo quản cây trong cát ẩm tại khu vực có nhiệt độ ấm trong nhà. Không tưới nước hoặc bón phân; cây sẽ vào trạng thái “ngủ đông” cho đến khi bạn tiến hành trồng cây ngoài trời. - Trồng cây trong nhà. Bạn cần phải chuẩn bị một chậu cây to có lỗ thoát nước. Nếu bạn không muốn cây chuối phát triển quá cao trong chậu, bạn có thể ngừng hoặc giảm bón phân cho cây. - Bảo quản chồi cây để có thể sử dụng trong tương lai. Nếu băng hoặc thời tiết giá lạnh gây chết cây, chồi cây và thân hành của cây có thể vẫn còn khả năng sử dụng. Hãy cắt chúng khỏi cây chết và bảo quản chúng trong một chậu cây nhỏ để có thể sử dụng trong tương lai. Phần 4 Phần 4 của 4: Nuôi dưỡng và Thu hoạch Quả - 1. Theo dõi sự xuất hiện của bông hoa màu tím. Thông thường trong điều kiện phù hợp, cây chuối sẽ ra hoa sau 6-7 tháng, nhưng quá trình này cũng có thể kéo dài cả năm tùy thuộc vào điều kiện khí hậu.[26] Nguồn nghiên cứu - Không nên tỉa lá xung quanh hoa chuối vì lá có tác dụng bảo vệ hoa khỏi ánh nắng mặt trời.[27] Nguồn nghiên cứu - Không nên nhầm lẫn quá trình ra hoa với bệnh Chùn Đọt chuối. Hãy tham khảo phần Lời khuyên trong bài viết này. - 2. Chờ cho đến khi cánh hoa thu lại và để lộ buồng chuối. Quá trình này có thể kéo dài thêm 2 tháng nữa hoặc lâu hơn.[28] Nguồn nghiên cứu Mỗi buồng chuối được gọi là "nải" và mỗi quả chuối đơn lẻ được gọi là "quả". - 3. Khi mọi buồng chuối đã hình thành, hãy tỉa bỏ những phần dư thừa trên cây chuối. Nụ hoa còn sót lại và/hoặc nải chuối nhỏ trên cây là các phần hoa đực không thể sinh sản của cây chuối. Nải chuối sẽ tự hình thành, tuy nhiên, tỉa bớt nụ hoa chuối sẽ khuyến khích cây chuối tập trung chất dinh dưỡng vào quá trình kết quả. - Hoa đực được gọi là "bắp chuối". Một số loại hoa chuối có thể ăn được và thường được dùng trong các món ăn phổ biến của nền ẩm thực Đông Nam Á, nhưng không phải bất kỳ loại hoa chuối nào cũng có dùng được. - Dùng một chiếc gậy để làm trụ đỡ cho cây chuối nếu buồng chuối khiến cây chuối bị trùng xuống. - 4. Sử dụng túi nhựa để che chắn buồng chuối. Phương pháp này sẽ giúp bảo vệ quả chuối khỏi côn trùng và những nguy hiểm khác, nhưng bạn cần phải để hở hai đầu của túi nhựa để không khí và nước có thể lưu thông.[29] Nguồn nghiên cứu - Dùng dây bện mềm để buộc túi nylon hoặc bao nhựa tại vị trí cách nải chuối đầu tiên của buồng chuối một vài phân. - 5. Thu hoạch chuối khi hoa chuối hoặc cây chuối đang héo úa. Khi những bông hoa nhỏ trên đỉnh đầu của mỗi quả chuối sẽ trở nên khô héo và dễ rụng, hoặc hầu hết lá của cây chuối bắt đầu rụng, đây chính là thời điểm thích hợp để thu hoạch quả chuối. - Chặt một nhát chéo vào giữa cây chuối, phía đối diện buồng chuối. - Cẩn thận uốn cong cây chuối và cắt buồng chuối khỏi cây. - Sau khi thu hoạch, quả chuối sẽ nhanh chín, vì vậy, bạn nên lựa chọn những buồng chuối ngon trước khi tiến hành thu hoạch để không lãng phí chuối. - 6. Cắt vào thân cây chuối để chuẩn bị cho sự phát triển của chồi cây tiếp theo. Cắt bỏ nửa trên của cây chuối sau khi bạn đã thu hoạch quả. Tiến hành đánh tỉa chồi cây tương tự như khi bạn chăm sóc cây. - Hãy nhớ giữ lại một chồi cây để thay thế cho cây mẹ đang héo úa. Những thứ bạn cần - Cây chuối (chồi, thân ngầm/thân hành, nuôi cấy mô, hoặc toàn bộ cây chuối để cấy ghép) - Môi trường trong nhà hoặc ngoài trời thích hợp (xem hướng dẫn) - Đất màu mỡ, đậm màu, giàu chất dinh dưỡng - Phân bón cân bằng và/hoặc phân gia súc và tro gỗ (số lượng lớn) - Nhiều nước - Xẻng - Dao to Lời khuyên - Nếu cây chuối vừa mới trồng vô tình bị hư hại (ví dụ như bị một quả bóng va vào) hoặc nếu cây chậm phát triển nhưng cây vẫn còn sống, bạn hãy chặt đôi cây. Cây chuối sẽ mọc trở lại. - Không nên lo lắng khi tiến hành đánh tỉa chồi cho giống chuối lùn. Lá cây đầu tiên hoặc thứ hai của chồi cây mới phát triển sẽ khá hẹp. - Ngay sau khi loại bỏ chồi từ cây chuối đang phát triển, hãy tiến hành chăm sóc cây mẹ bằng cách bồi thêm đất để cố định cho phần cây yếu hơn để cây không bị nghiêng và bón thêm phân để bù đắp các chất dinh dưỡng bị thiếu hụt. - Bệnh “Chùn Đọt chuối” là một trong những căn bệnh nguy hiểm nhất cho thực vật.[30] Nguồn nghiên cứu Một khi bị nhiễm bệnh, thậm chí ngay cả khi bệnh chỉ mới hình thành trên một chồi cây nhỏ, tất cả các cây có liên quan (bao gồm cả cây mẹ và tất cả các chồi cây con) đều sẽ bị nhiễm bệnh và chậm phát triển. Loại sâu bệnh gây hại cho cây chuối có tên gọi "Rệp muội" (Pentalonia Nigronervosa) chính là thủ phạm lây lan virus gây bệnh. Loại sâu bệnh này khá chậm chạp và sống theo bầy và chúng có thể truyền bệnh cho cây sau vài giờ. - Hãy cẩn thận khi tiến hành cấy ghép/đánh tỉa chồi của cây mẹ. Nếu thực hiện không đúng cách, cây mẹ hoặc chồi cây sẽ chết. - Nếu bạn không dự định trồng chồi cây ngay lập tức, hãy chặt bỏ phần ngọn để giảm thiểu quá trình thoát hơi nước.[31] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Tránh sử dụng hoặc trồng cây con lây bệnh từ cây mẹ. - Mặc quần áo cũ trước khi cắt bỏ bất kỳ một bộ phận nào của cây chuối vì nhựa cây sẽ tạo nên những mảng bám đen trên quần áo và rất khó có thể giặt sạch. - Tại khu vực có dịch bệnh Chùn Đọt chuối, không nên sử dụng chồi chuối của người khác. Chỉ nên mua chồi từ tiệm cây có thể đảm bảo rằng cây không bị nhiễm bệnh. Cây mắc bệnh Chùn Đọt chuối có thể sẽ không có các dấu hiệu nhận biết rõ ràng, vì vậy, hãy chắc chắn rằng bạn không dùng chung cây giống với người làm vườn khác.
Having your own access to delicious, healthy bananas can be wonderful if you're prepared for an extensive growing period. If you live in a warm climate or have a good indoor growing location, read on to learn about the yearlong journey of banana plant gardening. Steps Part 1 Part 1 of 4: Selecting a Planting Site - 1. Look up your area's temperature and humidity. Humidity should be at least 50% and as constant as possible. Ideal daytime temperatures are between 26–30ºC (78–86ºF), with night temperatures no lower than 20ºC (67ºF). Acceptable temperatures are warm and very rarely reach lower than 14ºC (57ºF) or higher than 34ºC (93ºF).[1] Research source - Bananas can take up to a year to produce fruit, so it's important to know what range of temperatures it will experience throughout the year. - If the temperature falls below 14ºC (57ºF), your banana plants will simply stop growing. - They die if they are exposed to frost (<0ºC or <30ºF). - 2. Find the sunniest area in your yard. Banana plants grow best with 12 hours of direct, bright sunlight each day. They can still grow with less (more slowly), but you should determine where in your yard receives the most sun.[2] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source - 3. Choose an area with good drainage. Bananas require a lot of water, but are prone to rotting if the water does not drain adequately. - To test drainage, dig a hole 0.3m (1 ft.) deep, fill with water, and allow to drain. Refill once empty, then measure how much water is left after 1 hour. Approximately 7-15 cm water drainage per hour is ideal for banana plants. - A raised garden bed or adding 20% perlite to the soil assists drainage.[3] Research source - This is especially important if you are using a banana plant that does not yet have leaves, or had the leaves removed for shipping. Leaves help evaporate excess water.[4] Research source - 4. Allow sufficient space. While banana plants are technically herbs, they are often mistaken for trees for a reason. Some varieties and individuals can reach 7.6 m (25ft.) in height, although you should check the source of your banana plant or local banana growers for a more accurate estimate for your locale and variety.[5] Research source - Each banana plant requires a hole at least 30cm(1ft.) wide and 30cm (1ft.) deep. Larger holes should be used in areas of high wind (but will require more soil). - Keep banana plants at least 4.5m(15ft) from trees and shrubs (not other banana plants) with large root systems that may compete with the bananas' water.[6] Research source - Multiple banana plants help each other maintain beneficial humidity and temperature levels, as long as they are planted at the correct distance. If you can, plant several plants in a clump with 2–3m(6.5–10ft.) between each one, or a large number of banana plants 3–5m(10–16ft.) from each other.[7] Research source - Dwarf varieties require less space. - 5. Consider growing it indoors. If your outdoor environment is inadequate, you'll need an indoor location with similar requirements (12 hours bright light and constant warm temperature and humidity).[8] Research source - You'll need a large planting container sufficient for its adult size, or be willing to transplant the banana into a larger pot whenever necessary. - Always use a pot with a drainage hole in a location where water can drain well. - Consider a dwarf variety if you don't have sufficient indoor space. - Use half the amount of fertilizer when growing a plant indoors, or cease entirely if you don't have room for a larger plant. (This may be suitable for a houseplant you don't intend to harvest fruit from.) Part 2 Part 2 of 4: Planting the Banana Plant - 1. Select your planting material. You can acquire a banana sucker (small shoot from the base of a banana plant) from another grower or plant nursery, or buy one online. A banana rhizome or corm is the base from which suckers grow. Tissue cultures are produced in laboratories to create higher fruit yield. If you're transplanting a mature plant, prepare a hole appropriate to its size and have an assistant help you. - The best suckers to use are 1.8-2.1m (6–7ft) in height and have thin, sword-shaped leaves, although smaller suckers should work well if the mother plant is healthy. Big, round leaves are a sign that the sucker is trying to make up for a lack of adequate nutrition from the mother plant.[9] Research source - If the sucker is still attached to a mother plant, remove it by cutting forcefully downward with a clean shovel. Include a significant portion of the underground base (corm) and its attached roots.[10] Research source - A rhizome (corm) without notable suckers can be chopped into pieces. Each piece with a bud (proto-sucker) will grow into a banana plant, but this will take longer than using a sucker. - 2. Trim the plant. Cut off any dead, insect-eaten, rotting or discolored sections of the plant. If most of the plant is affected, dispose of it away from other plants and find another planting material. - If using a sucker, remove all but a few centimeters (1–2 inches) of the roots. This will limit the chance of disease. You can also remove any leaves in excess of five and/or cut the top of the plant off with a slanting cut to increase the amount of sunlight that warms the soil for root growth and rot prevention. - 3. Dig a hole for each plant. Remove any plants or weeds that are growing on the planting site, then dig a circular hole 30cm wide and 30 cm deep (1ft. x 1 ft.) A larger hole will provide greater support for the plant but require more soil. - If planting indoors, instead use a planting pot this size or larger. - 4. Mostly fill the hole with loose, rich soil. Leave several centimeters (a few inches) of space at the top to encourage drainage. - Do not use potting soil, nor your regular garden soil unless you are sure it is suitable. Soil mixes intended for cacti can produce good results,[11] Research source or ask other growers of the same banana variety. - The ideal soil acidity for bananas is between pH 5.5 and 7. Acidity pH 7.5 or higher can kill the plant.[12] Trustworthy Source EDIS Electronic database of the University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences's peer-reviewed articles Go to source - 5. Place the plant upright in the new soil. The leaves should be pointing upward and the soil should cover the roots and 1.5–2.5cm (0.5–1 inches) of the base. Tamp the soil down to keep it in place but don't pack too firmly. Part 3 Part 3 of 4: Caring For Your Plant - 1. Fertilize monthly a short distance from the trunk. Use store bought fertilizer, compost, manure, or a mixture of these. Add fertilizer immediately after planting in an even ring around the banana plant and repeat at monthly intervals.[13] Research source - Young plants require 0.1–0.2kg (0.25–0.5lbs) each month, rising to 0.7–0.9kg (1.5–2 lbs) for an adult plant. Increase gradually as your plant grows. - If the temperature falls below 14ºC(57ºF) or if the banana plant hasn't grown since last month, skip the fertilization. - Fertilizers are usually labeled with three numbers (N-P-K) representing the amount of Nitrogen, Phosphorus (Potash), and Potassium. Bananas require very high amounts of Potassium, but the other nutrients are important as well. You can use a balanced fertilizer (three numbers roughly equal) or a fertilizer that addresses deficiencies in your soil. - Do not use manure produced in the last few weeks, as the heat it releases while decomposing can damage the plant. - 2. Water frequently but avoid overwatering. Underwatering is a common cause of banana plant death, but overwatering can cause the roots to rot.[14] Research source - In warm growing weather without rain, you may need to water your plant daily, but only if the top 1.5–3 cm (0.5–1 in.) of soil is dry. Test with your finger before watering. - Reduce the amount of water per session if the plant is sitting in water for long periods. (That can cause root rot). - In cooler temperatures when the banana is barely growing, you may only need to water once every week or two. Remember to check soil moisture. - Leaves help evaporate excess moisture, so be careful not to soak (just moisten) a young plant that has not yet grown leaves.[15] Research source - Water the ring of fertilizer as well to help it soak into the soil. - 3. Add mulch. Remove dead leaves and banana plants and chop them up to place around the live plants. Other yard waste and wood ash can also be added to return nutrients to the soil.[16] Trustworthy Source EDIS Electronic database of the University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences's peer-reviewed articles Go to source - Check the mulch regularly and remove any weeds that are growing. These can compete with the banana plant. - 4. Keep an eye out for discolorations, dying leaves, and pests. If diseased plants are discovered, identify and treat them immediately, or uproot them. Insect pests should also be controlled as soon as they are found. Nitrogen and potassium deficiencies are the two most common nutritional problems for bananas, so learn to recognize the signs.[17] Research source - Signs of nitrogen (N) deficiency: very small or pale green leaves; reddish pink leaf sheathes; poor growth rate; small fruit bunches. - Signs of potassium (K) deficiency: rapid appearance of orange/yellow color on leaves followed by leaf death; small or broken leaves; delayed flowering; small fruit bunches. - Examples of major plant diseases include: Bacterial Wilt/Moko Disease; Panama Disease/Fusarium Wilt; Banana Bunchy Top; Blackhead/Root Rot/Toppling Disease; and Black Leaf Streak. - Examples of major plant pests include: Corn Weevil; Banana Aphid; Mealy Bugs. Fruit pests include: Flower Thrips; Red Rust Thrips; and Scarring Weevil. - 5. De-sucker your plants. Once your plant is mature and has several suckers, remove all but one to improve fruit yield and plant health.[18] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source - Cut all but one sucker off at ground level and cover the exposed plant with soil. Repeat with a deeper cut if they grow back. - The surviving sucker is called the follower and will replace the mother plant after it dies. - Exceptionally healthy plants can support two followers. - 6. Support the plant to avoid toppling of the plant due to strong wind or bunch weight. There are 3 easy ways of doing it: - Wire/Rope and Bottle Method: Cut off the bottom of a plastic bottle. Insert a very long wire/very strong twine through the mouth and bottom of the bottle. Crunch the bottle to make it bendable and soft. Prop up the banana stem on the bottle, and use the wire to pull the stem slightly more upright. Tie the write to a strong support. - Single Bamboo Method: Use a 3m (10') long bamboo pole or other strong, durable material. Cut a piece of Y-shaped wood 10cm (4") thick and 60cm (2') wide. Let the stem rest on the middle of the "Y" and push the bamboo upwards a little bit so the stem is wedged into the "Y" tightly. Bury the other end of the bamboo (the base) deeply into the ground. Tamp very firmly. - Double Bamboo Method: Use two 3m (10') long bamboo poles. On one end of the poles, tie them together with strong wire 30 cm (1') from the end. Open up the poles to form a letter "X". Let the stem rest on the short end, push upwards a little bit to create pressure, and bury the other ends of both poles. Tamp very firmly. - 7. Provide overwinter care. If temperature during winter months falls too low for your plant, there are several ways to care for it:[19] Trustworthy Source Royal Horticultural Society Leading gardening charity in the U.K. providing resources for identifying, growing and caring for flowers and other plants Go to source - Cover the stem with a blanket or soil. If there is no frost and the plant is still small, this may be adequate protection until the temperature rises high enough for it to grow again. - Store the plant inside. Uprooting the entire plant, removing the leaves, and store in moist sand in a heated indoor area. Do not water or fertilize; the plant will go dormant until you're ready to plant it outside again. - Grow the plant inside. This will require a large pot with drainage hole. If you don't want to grow your banana too big for your pot, you may need to cease or reduce the fertilizer treatments. - Salvage pieces to plant later. If frost or cold has killed most of your plant, chances are the suckers and corm at the base are still usable. Cut these away from the dead portion and store them in their own small pots to plant outside later. Part 4 Part 4 of 4: Nurturing and Harvesting Fruit - 1. Wait for the purple flower to emerge. The typical banana plant flowers in 6-7 months under ideal conditions, but may take up to a year depending on the climate. - Never remove the leaves around the flower, as they protect it from the sun.[20] Research source - Do not confuse this with the Banana Bunchy Top Virus. See Tips below. - 2. Wait for the petals to withdraw and reveal bananas. This may take an additional 2 months or longer.[21] Research source Each connected cluster of bananas is called a "hand" and each individual banana, a "finger". The entire stem containing several hands is called a bunch. - 3. Once all bunches are revealed, remove the extra portions. The remaining flower bud and/or tiny extra banana hand are the sterile male portions of the plant. The hand should wither off on its own, but removing the flower bud will cause the plant to put more energy into growing fruit. - The male portion of the flower is called the "banana heart". Some varieties of banana plants produce edible banana flowers that are popular in Southeast Asian cuisine, but not all are suitable for consumption. Most flowers will fall off and die before harvest. - Use a stick to prop up the plant if the bunches are dragging it down. - 4. Cover the bunch with plastic covers. This will protect the fruit from insects and other dangers, but they must be open at both ends to allow adequate air and water flow.[22] Trustworthy Source EDIS Electronic database of the University of Florida Institute of Food and Agricultural Sciences's peer-reviewed articles Go to source - Tie the nylon or plastic sack with soft twine several inches from the first hand. - 5. Harvest bananas when the flowers or plant are dying. The small flower at the tip of each banana will become dry and easily rub off, or the banana plant will lose most of its leaves. This is a good time to harvest the fruit. - Cut a notch halfway into the tree, opposite the side of the bunch. - Carefully let the tree bend and cut off the bunch. - The fruit will ripen quickly once harvested, so you may want to pick some well in advance of harvesting so you don't end up with excess fruit that will go to waste. - 6. Cut the stem of the tree and prepare the next sucker. Remove the top half of the banana stem once you harvest the fruit. Desucker the base using the same process as you have while caring for your plant. - Remember to leave one sucker to replace the now-dying mother plant. Video Things You'll Need - Banana plant (sucker, rhizome/corm, tissue culture, or full plant to transplant) - Adequate indoor or outdoor environment (see instructions) - Rich, dark, fertile soil - Balanced fertilizer and/or manure & wood ash (large amounts) - Large amounts of water - Shovel - Large knife Tips - If you aren't planting your sucker immediately, chop off the top to reduce evaporation.[23] Research source - If the newly planted banana is accidentally damaged (e.g. hit by ball) or if the plant is growing weak, but the plant is still alive, simply cut the plant in half. The banana plant will regrow. - Immediately after removing a sucker from a live banana plant, care for the mother plant by supporting the weakened side with soil to prevent leaning and applying fertilizer to replace lost nutrients. Warnings - Wear old clothes before cutting any part of the banana plant because the sap causes black patches that are very hard to wash out. - Avoid taking and planting diseased plants from diseased mother plants. - In areas where Banana Bunchy Top exists, do not share banana suckers with friends. Only buy plants from retailers who can assure the plant is disease-free. It may not be obvious that a plant has Banana Bunchy Top so ensure you don't share plants. Reader Success Stories - "Just wanted let you know that this has been more help than what others are giving me. I have acquired a farm in Cambodia, and it has a few banana trees on it. I have never raised bananas but now I am, so I needed some good advice. As you can guess, they raise a lot of banana plants here, but from what I found on this site, what is on my farm haven't been taken care of properly. They have way too many plants around them of various sizes with a lot of dead leaves from older plants which have fruited. "..." more
null
Mỗi cơ quan trong cơ thể con người nằm trong một không gian rỗng gọi là "khoang." Tình trạng thoát vị xảy ra khi một cơ quan thoát ra ngoài khoang của nó. Chứng bệnh này thường không gây nguy hiểm đến tính mạng và đôi khi tự khỏi. Thông thường thoát vị thường xảy ra khoang bụng (bất cứ vị trí nào ở khoảng giữa ngực và hông), trong đó 75%-80% trường hợp xảy ra ở vùng háng.[1] Nguồn nghiên cứu Nguy cơ thoát vị tăng theo độ tuổi, và việc phẫu thuật cũng nhiều rủi ro hơn khi bạn lớn tuổi hơn.[2] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). Có nhiều dạng thoát vị, mỗi dạng đòi hỏi một phương pháp điều trị khác nhau, do đó việc trang bị kiến thức là điều quan trọng. Các bước Nhận biết các triệu chứng - 1. Đánh giá các yếu tố nguy cơ. Tình trạng thoát vị có thể xảy ra với bất cứ người nào, nhưng có một số yếu tố đặt bạn vào nguy cơ cao hơn. Có thể đó là các bệnh mãn tính hoặc tiến triển theo thời gian – ví dụ như cơn ho dữ dội. Các yếu tố nguy cơ xảy ra thoát vị bao gồm:[3] Nguồn nghiên cứu [4] Nguồn nghiên cứu - Tăng áp lực lên bụng - Ho - Nâng nhấc vật nặng - Táo bón - Mang thai - Béo phì - Lớn tuổi - Hút thuốc - Sử dụng steroid - 2. Lưu ý các chỗ lồi trên cơ thể. Thoát vị là một khiếm khuyết của các cơ chứa đựng cơ quan. Do khiếm khuyết này, cơ quan bị đẩy ra ngoài và gây thoát vị. Khi cơ quan thoát ra ngoài, nó sẽ tạo ra một vùng sưng hoặc chỗ lồi trên da. Chỗ thoát vị thường to ra khi bạn đứng hoặc khi căng cơ. Vị trí của vùng sưng tùy thuộc vào dạng thoát vị. Các thuật ngữ chỉ các dạng thoát vị cũng biểu thị vị trí hoặc nguyên nhân của chứng thoát vị.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thoát vị bẹn (inguinal) – Xảy ra ở vùng bẹn (giữa xương hông và đáy chậu) hoặc ở háng - Thoát vị rốn (umbilical) – Xảy ra quanh rốn - Thoát vị đùi (femoral) – Xảy ra dọc theo đùi trong - Thoát vị vết mổ (incisional) – Xảy ra khi vết mổ trong cuộc phẫu thuật trước đó tạo thành những điểm yếu ở các cơ chứa đựng cơ quan - Thoát vị cơ hoành (diaphragmatic) hoặc thoát vị khe (hiatal) – Xảy ra khi có khuyết tật bẩm sinh ở cơ hoành - 3. Lưu ý hiện tượng nôn. Nếu chứng thoát vị ảnh hưởng đến ruột, nó có thể làm thay đổi hoặc thậm chí chặn dòng di chuyển của thức ăn trong hệ tiêu hóa. Điều này có thể gây đầy ruột và dẫn tới hiện tượng buồn nôn và nôn.[6] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) Nếu ruột không bị tắc hoàn toàn, có thể các triệu chứng sẽ nhẹ hơn như buồn nôn nhưng không nôn hoặc giảm sự ngon miệng. - 4. Để ý hiện tượng táo bón. Bạn có thể bị táo bón trong trường hợp thoát vị bẹn hoặc thoát vị đùi. Về bản chất, táo bón hoàn toàn trái ngược với nôn. Bạn có thể bị táo bón khi dòng chất thải bị chặn lại – chất thải ở lại bên trong thay vì được thải ra ngoài. Dĩ nhiên là triệu chứng này cần phải can thiệp bằng phẫu thuật ngay lập tức. - Chứng thoát vị có thể rất nghiêm trọng nếu nó cản trở các chức năng cần thiết cho sự sinh tồn của cơ thể. Bạn nên nhanh chóng đi khám khi bị táo bón. - 5. Đừng bỏ qua cảm giác đầy bất thường. Nhiều người bị thoát vị không đau hay có triệu chứng nghiêm trọng hoặc rõ rệt. Nhưng họ có thể cảm thấy nặng hoặc đầy ở vùng tổn thương, đặc biệt ở bụng. Bạn có thể cho rằng do đầy hơi. Nếu không có gì hơn, bạn sẽ tinh ý nhận thấy vùng bụng có cảm giác đầy, yếu hoặc cảm giác có sức ép mơ hồ. Chứng “đầy hơi” này có thể thuyên giảm khi bạn nghỉ ở tư thế dựa.[7] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) - 6. Theo dõi mức độ đau. Mặc dù không phải lúc nào cũng xảy ra, nhưng đau là một dấu hiệu của chứng thoát vị - nhất là khi có biến chứng. Tình trạng viêm có thể gây cảm giác bỏng rát hoặc đau nhói. Áp lực tích tụ lại có thể gây đau dữ dội, một triệu chứng cho thấy khối thoát vị đã chạm vào thành cơ. Cơn đau tác động đến chứng thoát vị ở các giai đoạn khác nhau như sau: - Thoát vị không thể trở lại như cũ (irreducible hernia): Khối thoát vị không thể trở lại trạng thái bình thường mà càng ngày càng to ra; bạn có thể thỉnh thoảng thấy đau.[8] Nguồn nghiên cứu - Thoát vị nghẹt (strangulated hernia): Cơ quan bị mất nguồn máu cung cấp và có thể chết nhanh chóng nếu không được điều trị. Bạn sẽ thấy đau nhiều kèm buồn nôn, nôn, sốt, khó đi tiêu. Trường hợp này cần phẫu thuật cấp cứu. - Thoát vị khe (hiatal hernia): Dạ dày phình ra khỏi khoang và gây ra những cơn đau ngực. Tình trạng này cũng tác động đến dòng di chuyển của thức ăn, gây trào ngược a-xít và khó nuốt. - Thoát vị không được điều trị (untreated hernia): Khối thoát vị thường không đau và không có triệu chứng, nhưng nếu không được điều trị có thể gây đau và các vấn đề sức khỏe khác. - 7. Biết khi nào cần đến bác sĩ. Mọi trường hợp thoát vị đều có khả năng trở nên nguy hiểm. Nếu nghi ngờ mình bị thoát vị, bạn cần phải đi khám để được đánh giá càng sớm càng tốt. Bác sĩ sẽ xác định bạn có bị thoát vị không, đồng thời trao đổi với bạn về mức độ nghiêm trọng và các lựa chọn trong việc điều trị. - Nếu bạn biết mình bị thoát vị và thấy đau đột ngột ở vùng tổn thương, bạn hãy đến phòng cấp cứu ngay lập tức. Khối thoát vị có thể bị “nghẹt” và bị cắt nguồn cung cấp máu rất nguy hiểm. Hiểu về các yếu tố nguy cơ - 1. Tính đến yếu tố về giới.[9] Nguồn nghiên cứu Nam giới thường có nhiều khả năng phát triển chứng thoát vị hơn nữ giới. Theo nhiều nghiên cứu, ngay cả chứng thoát vị bẩm sinh – phổ biến ở trẻ sơ sinh – phần lớn cũng xảy ra ở các bé trai. Điều này cũng đúng đối với người trưởng thành. Nguy cơ thoát vị ở nam giới cao hơn có thể được giải thích là do liên quan đến tình trạng tinh hoàn không xuống bìu (undescended testicles). Bình thường, tinh hoàn ở bé trai thường di chuyển xuống bìu qua ống bẹn trước khi sinh. Ống bẹn chứa các dây chằng nối với tinh hoàn thường được đóng lại sau khi trẻ sinh ra. Tuy nhiên trong một số trường hợp, ống bẹn không được đóng đúng cách và gây nguy cơ thoát vị. - 2. Xét tiền sử gia đình.[10] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). Nếu trong gia đình bạn có người có tiền sử thoát vị, bạn cũng sẽ có nhiều rủi ro thoát vị hơn. Một số rối loạn di truyền tác động lên các cơ và các mô liên kết, khiến bạn dễ bị thoát vị. Nhớ rằng khả năng di truyền này chỉ tác động đến các dị tật di truyền. Nhìn chung, hiện nay vẫn chưa rõ về kiểu di truyền liên quan đến chứng thoát vị. - Nếu bản thân bạn có tiền sử bị thoát vị, rủi ro thoát vị của bạn trong tương lai sẽ cao hơn. - 3. Xem xét tình trạng phổi. Bệnh xơ nang (một căn bệnh về phổi nguy hiểm chết người) khiến các nút nhầy đặc xuất hiện đầy trong phổi. Bệnh nhân sẽ bị ho mãn tính do cơ thể cố gắng đẩy các nút nhầy ra ngoài. Áp lực gia tăng do ho là một yếu tố rủi ro của chứng thoát vị. Kiểu ho này gây nhiều áp lực lên phổi, khiến các thành cơ bị tổn thương. Bệnh nhân sẽ thấy đau và khó chịu khi ho. - Những người hút thuốc cũng sẽ có nguy cơ cao phát triển chứng ho kinh niên và có nhiều khả năng bị thoát vị. - 4. Chú ý đến tình trạng táo bón mãn tính. Táo bón buộc bạn phải căng các cơ bụng khi đi tiêu. Nếu cơ bụng yếu và thường xuyên phải chịu áp lực, bạn sẽ có nhiều rủi ro phát triển chứng thoát vị. - Tình trạng cơ bị yếu thường do dinh dưỡng kém, thiếu tập luyện và tuổi già. - Sự gắng sức khi đi tiểu cũng khiến bạn có nguy cơ bị thoát vị.[11] Nguồn nghiên cứu - 5. Hiểu rằng bạn có nguy cơ thoát vị khi mang thai. Thai nhi lớn lên trong tử cung sẽ gây áp lực gia tăng trong ổ bụng. Trọng lượng bụng gia tăng cũng là một yếu tố phát triển chứng thoát vị.[12] Nguồn nghiên cứu - Trẻ sinh non cũng có rủi ro thoát vị do các cơ và mô của trẻ chưa phát triển đầy đủ và rắn chắc.[13] Nguồn nghiên cứu Brandt ML. Pediatric hernias. Surg Clin North Am. 2008;88:27–43, vii–viii - Dị tật bộ phận sinh dục ở trẻ sơ sinh có thể gây nguy cơ thoát vị. Những dị tật này có thể bao gồm vị trí bất thường của niệu đạo, ứ dịch trong tinh hoàn, và mơ hồ giới tính (bộ phận sinh dục của trẻ có các đặc điểm của cả hai giới).[14] Nguồn nghiên cứu Buch KE, Tabrizian P, Divino CM. Management of hernias in pregnancy. J Am Coll Surg. 2008;207(4):539–542. Epub 2008 Jun 24. - 6. Cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh. Những người béo phì và thừa cân thường có nguy cơ phát triển chứng thoát vị hơn. Cũng như phụ nữ mang thai, bụng to làm tăng áp lực trong ổ bụng và tác động lên các cơ yếu.[15] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). Bạn nên bắt đầu lên kế hoạch giảm cân ngay từ bây giờ nến bạn thừa cân. - Lưu ý rằng sự sụt cân nhiều và đột ngột do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt cũng sẽ làm yếu các cơ và gây thoát vị.[16] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Nếu có giảm cân, bạn cũng cần giảm từ từ theo cách lành mạnh. - 7. Suy nghĩ xem liệu có phải nghề nghiệp của bạn là thủ phạm không. Bạn có nguy cơ cao bị thoát vị nếu công việc của bạn đòi hỏi phải đứng lâu và dùng sức nhiều. Một số người dễ bị thoát vị do nghề nghiệp gồm có công nhân xây dựng, người bán hàng, thợ mộc, v.v… Nếu đang làm những nghề này, bạn hãy trao đổi với chủ lao động. Bạn có thể được sắp xếp một vị trí khác ít dẫn đến nguy cơ thoát vị hơn. Xác định dạng thoát vị - 1. Hiểu cách bác sĩ chẩn đoán chứng thoát vị. Khi khám lâm sàng, bác sĩ sẽ bảo bạn đứng dậy. Khi bác sĩ thăm khám vùng bị sưng, bạn sẽ được yêu cầu ho, căng cơ hoặc cử động trong khả năng tốt nhất của bạn. Bác sĩ sẽ đánh giá độ linh hoạt và sự chuyển động ở vị trí nghi ngờ thoát vị.[17] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) Sau khi đánh giá, bác sĩ sẽ có thể chẩn đoán liệu bạn có bị thoát vị không và thoát vị thuộc dạng nào. - 2. Nhận biết dạng thoát vị bẹn.[18] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). Đây là dạng thoát vị phổ biến nhất, xảy ra khi ruột hoặc bàng quang đẩy thành bụng dưới xuống háng và ống bẹn. Ở nam giới, ống bẹn có chứa dây chằng nối với tinh hoàn, và hiện tượng thoát vị thường xảy ra do tình trạng yếu tự nhiên bên trong ống. Ở nữ giới, ống bẹn chứa dây chằng giúp cố định vị trí tử cung. Có hai loại thoát vị bẹn: thoát vị trực tiếp, và loại phổ biến hơn là thoát vị gián tiếp. - Thoát vị bẹn trực tiếp: Đặt ngón tay lên ống bẹn – nếp gấp dọc theo xương chậu, nơi tiếp giáp với hai chân. Bạn sẽ sờ thấy một khối lồi hướng về phần trước của cơ thể; khối lồi này sẽ to lên khi ho. - Thoát vị bẹn gián tiếp: Khi sờ vào ống bẹn, bạn sẽ thấy một khối lồi xuất hiện từ bên ngoài và hướng vào trong cơ thể (từ bên cạnh vào giữa). Khối này cũng có thể chuyển động hướng về phía bìu. - 3. Nghi ngờ thoát vị khe ở những người trên 50 tuổi. Thoát vị khe xảy ra khi phần trên của dạ dày thoát qua khe hở ở cơ hoành và vào lồng ngực. Tuy nhiên dạng thoát vị này thường xảy ra ở những người trên 50 tuổi. Nếu trẻ em bị thoát vị khe thì có lẽ đó là dị tật bẩm sinh.[19] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - Cơ hoành là một lớp cơ mỏng giúp cho quá trình thở. Cơ này cũng chịu trách nhiệm ngăn cách các cơ quan trong ổ bụng và trong lồng ngực. - Dạng thoát vị này gây cảm giác bỏng rát trong dạ dày, đau ngực và khó nuốt. - 4. Quan sát hiện tượng thoát vị rốn ở trẻ sơ sinh. Tuy có thể phát triển trong giai đoạn muộn hơn, nhưng thoát vị rốn thường xảy ra ở trẻ mới sinh và trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi. Tình trạng này xảy ra khi ruột bị đẩy ra khỏi thành bụng quanh rốn. Chỗ lồi sẽ thấy rõ hơn khi trẻ khóc. - Trong trường hợp thoát vị rốn, bạn sẽ thấy chỗ lồi xuất hiện ở vùng rốn. - Thoát vị rốn thường tự khỏi. Tuy nhiên khối thoát vị có thể phải phẫu thuật nếu vẫn tồn tại đến khi trẻ được 5 đến 6 tuổi, có kích thước rất lớn hoặc gây ra các triệu chứng.[20] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý về kích thước; khối thoát vị nhỏ khoảng 1,25 cm có thể tự biến mất. Khối thoát vị lớn đòi hỏi phải phẫu thuật.[21] Nguồn nghiên cứu - 5. Cẩn thận với tình trạng thoát vị vết mổ sau phẫu thuật. Vết mổ trong quá trình phẫu thuật cần có thời gian để phục hồi và liền sẹo. Các cơ xung quanh cũng cần thời gian để lấy lại sự rắn chắc. Thoát vị vết mổ xảy ra khi các mô của cơ quan thoát ra ngoài qua vết mổ trước khi vết mổ lành. Tình trạng này thường xảy ra ở người già và người thừa cân. - Dùng các ngón tay ấn nhẹ nhưng dứt khoát gần vị trí vết mổ. Bạn có thể sờ thấy khối lồi ở gần đó. - 6. Nhận biết thoát vị đùi ở nữ giới. Mặc dù thoát vị đùi có thể xảy ra ở cả hai giới, nhưng phần lớn các trường hợp xảy ra ở nữ giới vì nữ thường có xương chậu rộng hơn. Trong xương chậu có một ống dẫn các động mạch, tĩnh mạch và dây thần kinh đến đùi trên bên trong. Ống này bình thường vẫn hẹp, nhưng thường to lên khi người phụ nữ mang thai hoặc béo phì.[22] Nguồn nghiên cứu Buch KE, Tabrizian P, Divino CM. Management of hernias in pregnancy. J Am Coll Surg. 2008;207(4):539–542. Epub 2008 Jun 24. Khi giãn ra, ống này sẽ trở nên yếu và dễ bị thoát vị.[23] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Điều trị chứng thoát vị - 1. Ngay lập tức báo cho bác sĩ biết khi xảy ra cơn đau cấp tính.[24] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). Khi các triệu chứng thoát vị xuất hiện đột ngột, việc đầu tiên bác sĩ sẽ làm là kiềm chế cơn đau của bạn. Trong trường hợp thoát vị nghẹt, đầu tiên có thể bác sĩ sẽ cố gắng đẩy khối thoát vị vào vị trí ban đầu của nó. Điều này có thể giảm tình trạng viêm cấp và sưng, đồng thời kéo dài thời gian cho việc phẫu thuật lựa chọn (không cấp thiết). Thoát vị nghẹt cần phẫu thuật khẩn cấp để cứu các tế bào mô khỏi chết và các mô cơ quan không bị đâm thủng. - 2. Cân nhắc làm phẫu thuật lựa chọn. Ngay cả khi tình trạng thoát vị không đến mức cực kỳ nguy hiểm, bác sĩ cũng có thể đề nghị bạn làm phẫu thuật trước khi bệnh tiến triển nguy hiểm hơn. Các nghiên cứu đã cho thấy rằng việc phẫu thuật trước giúp giảm đáng kể tỷ lệ bệnh tật và tử vong.[25] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 3. Biết về những khả năng có thể xảy ra. Tùy vào dạng thoát vị và tình trạng của từng bệnh nhân, khả năng tái phát thoát vị có thể khác nhau.[26] Nguồn nghiên cứu Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - Thoát vị bẹn (trẻ em): Dạng thoát vị này có khả năng tái phát thấp, dưới 3% sau khi điều trị phẫu thuật. Đôi khi bệnh tự khỏi ở trẻ sơ sinh. - Thoát vị bẹn (người lớn): Tùy vào kinh nghiệm của bác sĩ phẫu thuật, khả năng tái phát sau phẫu thuật có thể dao động từ 0-10%. - Thoát vị vết mổ: Khoảng 3%-5% số bệnh nhân sẽ tái phát thoát vị sau cuộc phẫu thuật đầu tiên. Nếu tình trạng thoát vị vết mổ có kích thước lớn hơn, tỷ lệ này có thể lên đến 20%-60%. - Thoát vị rốn (trẻ em): Dạng thoát vị này thường khỏi một cách tự nhiên. - Thoát vị rốn (người lớn): Khả năng tái phát thoát vị rốn ở người lớn cao hơn. Thông thường tỷ lệ này lên đến 11% sau phẫu thuật. Lời khuyên - Tránh nâng nhấc vật nặng, ho dữ dội hoặc gập người về trước nếu bạn nghi ngờ mình bị thoát vị.[27] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Đến bác sĩ khám ngay khi bạn nghĩ mình bị thoát vị. Chứng bệnh này có thể nhanh chóng trở thành vấn đề rất nghiêm trọng. Các dấu hiệu của dạng thoát vị nghẹt gồm buồn nôn, nôn hoặc cả hai, sốt, tim đập nhanh, cơn đau xảy ra đột ngột và nhanh chóng trở nên dữ dội, hoặc chỗ lồi chuyển màu đỏ, tím sậm màu.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Phẫu thuật thoát vị cấp cứu thường có tỷ lệ sống sót thấp hơn và tỷ lệ bệnh tật cao hơn phẫu thuật lựa chọn.[29] Nguồn nghiên cứu
In the human body, each organ is held inside a hollow chamber, or "cavity." When an organ sticks out through its cavity, you may suffer from a hernia — a condition that is not usually life-threatening, and can sometimes go away on its own. Usually, hernias happen in the abdomen (anywhere between the chest and hips), with 75%-80% occurring in the groin areas.[1] Research source The chances of getting a hernia increase as you get older, and the surgery to treat it becomes riskier with age.[2] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). There are several types of hernias, and each requires a specific kind of treatment, so it's important to arm yourself with knowledge. Steps Part 1 Part 1 of 4: Recognizing Symptoms - 1. Assess your risk factors. Although hernias can happen to anyone, certain factors might put you at a higher risk for herniation. These may be chronic conditions, or they may pass with time — for example, if you have a bad cough. Risk factors for hernias include:[3] Research source - Increased abdominal pressure - Coughing - Heavy lifting - Constipation - Pregnancy - Obesity - Advancing age - Smoking - Steroid use - 2. Take note of any bulges. A hernia is an imperfection in the muscular container of an organ. Because of this imperfection, the organ is pushed through an opening, resulting in a hernia. As the organ comes through the opening, it will create a swollen area or bulge in the skin. A hernia often gets bigger when you are standing or when you are straining. The site of the swollen area may vary depending on what kind hernia you have. The terms for different hernia types refer either to the location or the cause of the hernia.[4] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - Inguinal - These are hernias occurring in the inguinal region (between the hip bone and crotch) or groin. - Umbilical - Occur around the belly button - Femoral - Occur along the inner thighs - Incisional - Occur when incisions from prior surgeries create weak points in an organ's muscular container - Diaphragmatic or hiatal - Occur when there's a congenital defect in the diaphragm - 3. Pay attention to vomiting. If the hernia affects your intestine, it can change or even block the flow of food through your digestive system. This can cause an intestinal back-up that results in nausea and vomiting.[5] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) If the intestine is not completely blocked, you may just see milder symptoms, like nausea without vomiting or decreased appetite.[6] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - 4. Watch for constipation. You may experience constipation if you suffer from an inguinal or femoral hernia low in the body. Constipation is, in essence, the exact opposite of vomiting. When the flow of feces is blocked, you may experience constipation -- instead of it all coming out, it stays in. Needless to say, this symptom necessitates immediate surgical intervention.[7] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - Hernias can be very serious when they interfere with the functions your body needs in order to survive. If you are experiencing any constipation, see your doctor immediately. - 5. Don't ignore abnormal feelings of fullness. Many people with hernias don’t have any complaints of pain or severe or significant noticeable symptoms. But, they may have a feeling of heaviness or fullness in the affected area, especially in the abdomen. You might chalk this up to complaints of bloating. If nothing else, you'll feel keenly aware of your abdominal area, whether it's feeling full, weak, or just has a mysterious pressure.[8] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source You can relieve the "bloating" from hernias by resting in a reclined position.[9] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) - 6. Keep track of your pain levels. Though it's not always present, pain is a sign of hernia — especially if there are complications. Inflammation can cause a burning sensation or sharp pain. Pressure build-up can result in a tearing pain that suggests the hernia is directly touching the muscle walls. Here's how pain affects hernias in different stages: - Irreducible hernia: the hernia cannot return to a normal state, but instead gets larger; you may feel occasional pain. - Strangulated hernia: the bulging organ is losing its blood supply, and could be dead soon without medical attention. You'll feel significant pain in this case, along with nausea, vomiting, fever, trouble moving your bowels. This condition requires emergency surgery.[10] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Hiatal hernia: the stomach bulges out of its cavity, causing chest pains. This also affects the flow of food, causing acid reflux and making it hard to swallow.[11] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Untreated hernia: hernias are usually painless and symptomless, but if left untreated, may cause pain and other health problems. - 7. Know when to see a doctor. All hernias have the potential to become dangerous. If you suspect you have one, you need to see a doctor for evaluation as soon as possible. He or she will determine whether you actually have one, and also discuss its severity and your treatment options.[12] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - If you know you have a hernia and feel sudden throbbing or pain in the area, go to the emergency room immediately. The hernia could become "strangulated" and cut off blood supply, which is highly dangerous. Part 2 Part 2 of 4: Understanding Risk Factors - 1. Take your gender into consideration.[13] Research source Men are more likely to develop hernias than women. According to studies, even if a hernia that is present at birth — which is common in newborn babies — most of them are in male babies. The same is true throughout adult life! Men's greater risk can be explained through a hernia's connection to having undescended testicles. This is because a man’s testicles descend through the inguinal canal shortly before birth. A male's inguinal canal — which holds the chords that connect with the testicles — usually closes after birth. In some cases, though, it does not close properly, making hernias more likely. - 2. Know your family's history.[14] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). If you have a family member with a history of having hernia's, you are at a greater risk yourself. Some hereditary disorders affect connective tissues and muscles, and leave you vulnerable to hernia. Keep in mind that this genetic likelihood only applies to hereditary defects. In general, there's no known genetic pattern for hernias.[15] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you have a history of hernias yourself, you're at higher risk of having another one in the future. - 3. Take your lung condition into account. Cystic fibrosis (a life-threatening lung condition) fills the lungs with thick mucus plugs.[16] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source Patients with this condition develop a chronic cough as the body attempts to clear away the mucus plugs. This increased pressure from coughing is a risk factor of having hernias. This kind of cough puts so much pressure and force on your lungs that it damages the muscle walls. Patients feel pain and discomfort when coughing. - Smokers are also at high risk for developing a chronic cough, and are also more likely to develop hernias. - 4. Pay attention to chronic constipation. Constipation forces you to strain your abdominal muscles when moving your bowels. If you have weak abdominal muscles and are constantly forcing pressure against them, you're more likely to develop a hernia. - Weak muscles are caused by poor diet, lack of exercise, and old age. - Straining when urinating can also put you at risk of having a hernia.[17] Research source - 5. Know that you're at risk if you're pregnant. Growing a baby in your uterus creates a lot of increased pressure inside your abdomen. You're also increasing your abdominal weight, which is a factor of developing hernias.[18] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Premature babies are also at risk of hernias because their muscles and tissues have not yet fully developed and strengthened.[19] Research source Brandt ML. Pediatric hernias. Surg Clin North Am. 2008;88:27–43, vii–viii - Genital defects in babies can stress the areas most likely to develop hernias. These include abnormal position of the urethra, fluid in the testicles, and ambiguous genitalia (the baby has genital characteristics of each sex).[20] Research source Buch KE, Tabrizian P, Divino CM. Management of hernias in pregnancy. J Am Coll Surg. 2008;207(4):539–542. Epub 2008 Jun 24. - 6. Try to keep your weight at a healthy level. Obese or overweight people are more likely to develop hernias. Just like with pregnant women, a larger belly increases abdominal pressure, which can affect weak muscles.[21] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). If you're overweight, it's advisable to start a weight loss plan now.[22] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Beware that large, sudden weight loss from crash dieting weakens the muscles and causes hernias, too.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source If you lose weight, lose it healthily and gradually. - 7. Consider whether your job could be the culprit. You are at risk of herniation if your job demands long stretches of standing and a lot of physical strength. Some people vulnerable to work-induced hernias include construction workers, salesmen and women, carpenters, etc. If this describes your current job, talk to your employer. You may be able to arrange a different situation that's less conducive to hernias. Part 3 Part 3 of 4: Identifying Hernia Type - 1. Understand how doctors diagnose hernias. During a physical examination for a hernia, the doctor should always have you stand up. While the he or she gently probes the swollen area, you'll be asked to cough, strain, or perform a movement to the best of your ability.[24] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source The doctor will evaluate the flexibility and movement in the area where a hernia is suspected.[25] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) After assessment, he or she will be able to diagnose whether you have one, and what type of hernia you may have. - 2. Recognize an inguinal hernia.[26] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). This is the most common type of hernia, and happens when the intestines or bladder push the lower abdominal wall into the groin and inguinal canal. In men, this canal holds chords that connect to the testicles, and hernias are usually caused by a natural weakness in the canal. In women, the canal holds ligaments that keep the uterus in place. There are two types of inguinal hernia: direct and, more commonly, indirect.[27] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Direct inguinal hernia: Place your finger on the inguinal canal — the crease along the pelvis where it meets the legs. You will feel a bulge that pops out toward the front of the body, and coughing will make the larger. - Indirect inguinal hernia: When you touch the inguinal canal, you will feel a bulge going from outside towards the center of your body (lateral to medial). This bulge may also move down towards the scrotum. - 3. Suspect a hiatal hernia in people over 50. Hiatal hernias happen when the upper part of your stomach pushes through the opening of the diaphragm, and into the chest. This type of hernia usually happens in people over 50 years old, though. If a child has a hiatal hernia, it's likely because of a birth defect.[28] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - The diaphragm is a thin sheet of muscle that helps you breathe. It's also the muscle responsible for separating the organs in the abdomen and in the chest. - This kind of hernia causes burning sensations in the stomach, chest pain, and difficulty swallowing - 4. Look for umbilical hernias in babies. Though they can occur later in life, umbilical hernias commonly occur in newborns or babies less than 6 months old. They happen when intestines push out in the abdominal wall near the belly button or the navel. The bulge is especially noticeable when the child is crying.[29] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - With umbilical hernias, you will see a bulge at the "umbilicus," or belly button. - Umbilical hernias usually go away on their own. But, if it lasts until the child is 5 to 6 years old, is very large or is causing symptoms, the hernia may need surgery.[30] Research source - Take note of the size; small umbilical hernias, around half an inch (1.25cm), can go away on their own. Large umbilical hernias require surgery.[31] Research source - 5. Be careful of incisional hernia after surgery. The incisions (cuts) performed during surgery take time to heal and scar over properly. It also takes time for the surrounding muscles to regain their strength. If organ tissue pushes out through the incision scar before it's healed, an incisional hernia occurs. It's most common in elderly and overweight patients. - Place gentle but firm pressure near the surgical site with your fingers. You should feel a bulge somewhere in the area. - 6. Recognize a femoral hernia in women. While femoral hernias can happen to both men and women, the vast majority of cases occur in women because of their wider pelvic shape. In the pelvis, there's a canal that carries arteries, veins and nerves into the upper-inner thigh. This canal is normally a tight space, but it often becomes larger if the woman is pregnant or obese.[32] Research source Buch KE, Tabrizian P, Divino CM. Management of hernias in pregnancy. J Am Coll Surg. 2008;207(4):539–542. Epub 2008 Jun 24. When it stretches out, it becomes weak, and thus vulnerable to potential hernias.[33] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Part 4 Part 4 of 4: Getting Treated - 1. Report acute pain immediately.[34] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). If the hernia's symptoms come on suddenly, the first thing the doctor will do is try to manage your pain. In the case of an incarcerated hernia, the doctor may first try to physically push the hernia back into its original position. This can reduce the acute inflammation and swelling and provide more time to allow for an elective surgical repair. Strangulated hernias need immediate surgery to avoid tissue cell death and organ tissue puncture.[35] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 2. Consider getting elective surgery. Even if the hernia is not terribly dangerous, your doctor may recommend elective surgery to repair it before it progresses to a more dangerous state. Studies have shown that preemptive elective surgery lower morbidity and mortality significantly.[36] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 3. Be aware of potential outcomes. Depending on the type of hernia and the individual patient, there's a wide range in the likelihood of a hernia recurring.[37] Research source Domino, F. (n.d.). The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - Groin (pediatric): These hernias have a low recurrence rate of <3% after surgical treatment. They can sometimes heal spontaneously on their own in infants. - Groin (adult): Depending on the experience level of the surgeon operating on this hernia, the recurrence rate after surgery can be anywhere from 0-10%.[38] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Incisional: About 3%-5% of patients will have a hernia recurrence after their first surgery. If the incisional hernias are larger, patients may see rates of up to 20%-60%.[39] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Umbilical (pediatric): These types of hernias can usually resolve on their own spontaneously. - Umbilical (adult): There is a higher recurrence of umbilical hernias in adults. Usually, a patient can expect up to 11% recurrence rate after surgery.[40] Research source Tips - Avoid heavy lifting, severe coughing, or bending over if you think you may have a hernia.[41] Research source Warnings - See your doctor immediately if you think you have a hernia. It could quickly turn into a very serious issue. Signs of a strangulated hernia include nausea, vomiting or both, fever, rapid heart rate, sudden pain that quickly intensifies, or a hernia bulge that turns red, purple or dark. - Acute hernia repairs usually carry a lower survival rate and a higher morbidity than elective hernia repair.[42] Research source Reader Success Stories - "It was very helpful. It answered a lot of my questions about hernias. Thanks."
人体内的各器官都被固定在中空的腔室中，这些腔室被称为“腔”。当器官从自己的腔内伸出，就会让人患上疝气。这种疾病通常没有生命危险，有时可以自愈。疝气多发于腹部，即胸部和臀部之间的某个区域，其中75%-80%发生在腹股沟。[1] 研究来源 患疝气的几率会随年龄的增长而升高，而手术治疗的风险也会随之增大。[2] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). 疝气可分为好几种，而每种的治疗方法各不相同，因此，了解它的相关知识非常重要。 步骤 部分 1 部分 1 的 4: 识别症状 - 1. - 2. 注意凸起。疝气是器官周围肌肉出现的一种缺陷。由于这种缺陷，器官会从孔隙伸出，引起疝气。此外，器官穿过孔隙还会导致皮肤局部肿胀或凸起。疝气通常会在患者站立或用力时变大。肿胀出现的位置则取决于疝气的类型。各种类型疝气的专业名称要么指出了疝气发生的部位，要么暗示了它的病因。 - 腹股沟疝 - 这类疝气发生在髋骨和胯部之间的腹股沟区或大腿根部 - 脐疝 - 发生在肚脐附近 - 股疝 - 发生在大腿内侧 - 腹壁切口疝 - 当器官周围的肌肉因为之前的手术切口而形成薄弱点时发生 - 横膈膜疝或食管裂孔疝 - 横膈膜有先天性缺陷时发生 - 3. 注意呕吐。如果疝气影响到肠道，它会改变甚至阻塞通过消化系统的食物流动。这会导致肠胃倒流，从而引起恶心、呕吐。[5] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) 如果肠道并未完全堵塞，症状可能会较为轻微，比如感到恶心但不至呕吐，或者食欲不振。 - 4. 注意便秘。腹股沟疝或股疝位于身体较下位置时，患者可能会有便秘症状。便秘本质上与呕吐正好相反。当排便受阻时，人就会便秘，粪便不会全部排泄出来，而是留在体内。显然，这种症状需要接受手术干预。 - 影响到人体生存所需的功能时，疝气就属于非常严重的了。如果你出现便秘症状，要立即就医。 - 5. 不要忽视反常的饱腹感。很多疝气患者不会感到疼痛，身上也不会出现任何严重或明显的症状。但是，他们在患处，特别是腹部患处会有一种沉重感或饱腹感。你也许会把它当成腹胀。无论是否有其他症状，至少你的腹部会有非常清晰的异样感。这种感觉有时是饱腹感，有时是虚弱感，有时只是一种难以名状的压力。仰卧位可以缓解疝气引起的“腹胀”。[6] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) - 6. 记录疼痛程度。尽管不会一直持续，但疼痛也是疝气症状的一种，尤其是在有并发症时。炎症会引起灼痛感或剧烈疼痛。压力增大会引起撕裂痛，这表明疝气已直接接触到肌壁。以下是疼痛在不同阶段对疝气的影响： - 难复性疝：疝气无法恢复正常状态，反而越长越大，你可能会偶尔感到疼痛。[7] 研究来源 - 绞窄性疝：膨胀的器官正在失去血液供应，如不及时治疗，器官很快就会衰竭。这时你会感到剧烈的疼痛，并伴有恶心、呕吐、发烧、排便困难等症状，需要立即接受手术治疗。 - 食管裂孔疝：胃部膨胀，离开自己的腔体进入其他部位，引起胸部疼痛。它还会影响食物流动，引起胃酸倒流、难以吞咽。 - 未经治疗的疝气：疝气通常无痛，也没有任何症状，但是如果不进行治疗，它会引起疼痛和其他健康问题。 - 7. 知道何时应该去看医生。所有疝气都有可能变成危险的疾病。如果你怀疑自己患了疝气，应该尽快就医，接受诊断。医生可以确定你是否患病，并与你探讨疝气的严重程度及可能的治疗方案。 - 在确定自己患有疝气的情况下，如果患处突然抽痛或疼痛，请立即到医院的急诊科就诊。疝气可发展成“较窄性疝”并阻断血液供应，非常危险。 部分 2 部分 2 的 4: 了解危险因素 - 1. 考虑自己的性别。[8] 研究来源 男性比女性更容易得疝气。研究表明，即使是新生儿常见的先天性疝气，患儿也大部分都是男婴。对各年龄段的成人来说，也是如此。这种差异可以归结于疝气与隐睾症之间的联系。因为男性的睾丸在出生前不久会通过腹股沟管下移。男性的腹股沟管容纳连接睾丸的精索，通常在出生后闭合。但在某些情况下，它不能正常闭合，导致疝气的发病率升高。 - 2. 了解家族病史。[9] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). 亲人中有人得过疝气，说明你的患病风险较高。有些遗传性疾病会影响结缔组织和肌肉，使你更易患上疝气。记住，这种遗传可能性只适用于遗传缺陷。总的来说，目前尚无已知的疝气遗传模式。 - 如果有过疝气病史，那么你未来再次患上这种疾病的风险也会更高。 - 3. 考虑肺部疾病。囊性纤维化是一种有生命危险的肺部疾病，它会使肺部充满粘稠的分泌物。当身体试图清除堵塞的粘液时，患者就会出现慢性咳嗽症状。而咳嗽引起的压力升高是疝气的危险因素之一。这种咳嗽会对肺部施加非常大的压力和力量，导致肌壁受损。咳嗽时，病人会有疼痛和不适感。 - 吸烟者也是慢性咳嗽的多发人群，他们更容易患上疝气。 - 4. 注意慢性便秘。便秘会迫使你在大便时收紧腹部肌肉。在腹部肌肉无力的情况下不断对它们施加压力，会增加你患上疝气的危险。 - 肌肉无力由饮食不良、缺乏锻炼和衰老引起。 - 排尿时用力有时也会让人患上疝气。[10] 研究来源 - 5. 怀孕也是疝气的危险因素之一。孩子在子宫内发育会增加腹部的压力。与此同时，腹部的重量也在增加，这是引起疝气的因素之一。[11] 研究来源 - 早产儿也有得疝气的风险，因为他们的肌肉和组织尚未完全发育，还有待强化。[12] 研究来源 Brandt ML.Pediatric hernias.Surg Clin North Am. 2008;88:27–43, vii–viii - 婴儿的生殖器官缺陷会使最容易发生疝气的部位受到压力。这些缺陷包括尿道位置异常、睾丸积液、外生殖器性别不清等，其中，外生殖器性别不清指的是婴儿具有两种性别的生殖器特征。[13] 研究来源 Buch KE, Tabrizian P, Divino CM.Management of hernias in pregnancy.J Am Coll Surg.2008;207(4):539–542.Epub 2008 Jun 24. - 6. - 7. 考虑一下自己的工作是否是罪魁祸首。需要长时间站立和大量体力劳动的工作也会增加患上疝气的危险。建筑工人、销售、木匠等职业的从业人员更容易因为工作而患上疝气。如果你目前的工作正是其中一种，可以与雇主聊一聊。也许你可以换一个更为健康的工作环境。 部分 3 部分 3 的 4: 确定疝气的种类 - 1. 了解医生如何诊断疝气。接受疝气检查时，医生一定会让你站起来，一边小心地寻找肿胀部位，一边要你全力咳嗽、用力或做一个动作。医生会评估疑似疝气部位的柔韧性和灵活性。[16] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.) 完成评估后，医生就能确定你是否患上疝气，以及患上的是哪类疝气。 - 2. 识别腹股沟疝。[17] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). 这是最常见的疝气类型，当结肠或膀胱将下腹壁推入腹股沟或腹股沟管时，就会出现这类疝气。男性的腹股沟管中装有连接睾丸的精索，疝气通常由腹股沟管薄弱引起。女性的腹股沟管中则装有固定子宫的韧带。腹股沟疝又分为两种——直疝和更为常见的斜疝。 - 腹股沟直疝：将手指放到腹股沟管上，即沿着骨盆与腿相交处的折痕上。你会摸到一个向身体正面突出的凸起，咳嗽时它会变大。 - 腹股沟斜疝：触摸腹股沟管时，你会摸到一个凸起，它始于外侧，朝向身体中心，即方向由外向内。该凸起也可能会下移至阴囊。 - 3. 50岁以上的人患食管裂孔疝的可能性较高。胃上部通过横膈膜的开口进入胸部，会引起食管裂孔疝。不过，这类疝气多发于50岁以上人群。儿童患上食管裂孔疝很可能是因为先天缺陷。[18] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 横膈膜是辅助呼吸的薄膜状肌肉。这块肌肉还负责分隔腹腔和胸腔中的器官。 - 食管裂孔疝会引起胃灼热、胸痛和吞咽困难。 - 4. - 5. 手术后注意腹壁切口疝。手术造成的切口需要时间来愈合和结疤。切口周围的肌肉也需要时间来恢复力量。腹壁切口疝指的是器官组织在切口疤痕愈合前从切口突出。它的患者以老年人和超重者居多。 - 用手指在手术部位附近小心但用力地按压。你可以在该部位的某个地方摸到一个凸起。 - 6. 识别女性身上的股疝。尽管无论男女都有可能患上股疝，但女性由于骨盆较宽，更易发病。骨盆中有一条将动脉、静脉和神经连接到大腿内侧上部的股环。这条股环平时相对紧凑，但通常会在女性怀孕或长胖时变大。[21] 研究来源 Buch KE, Tabrizian P, Divino CM.Management of hernias in pregnancy.J Am Coll Surg.2008;207(4):539–542.Epub 2008 Jun 24. 伸出后，股环会变弱，从而更容易发生疝气。[22] 可靠来源 National Health Service (UK) 前往来源 部分 4 部分 4 的 4: 治疗疝气 - 1. 出现急性疼痛时，立即就诊。[23] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). 如果突然出现疝气症状，医生首先会设法为你止痛。如果是嵌顿性疝，医生可能会先尝试将疝气推回到原来位置。这样做可以减轻急性炎症和肿胀，并为选择性手术修复争取到更多的时间。绞窄性疝需要立即手术治疗，以避免组织细胞死亡和器官组织穿孔。 - 2. 考虑做选择性手术。即使疝气不是特别危险，医生可能仍然会建议在它发展到更加危险的状态之前，做选择性手术来进行修复。研究表明，尽早做选择性手术可显著降低发病率和死亡率。[24] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 3. 注意可能的结果。疝气的复发可能性取决于它的类型和患者的个人情况，分部范围很广。[25] 研究来源 Domino, F. (n.d.).The 5-minute clinical consult standard 2015 (23rd ed.). - 腹股沟疝（儿童）：这种疝气手术治疗后的复发率很低，不到3%。婴幼儿有时可以自愈。 - 腹股沟疝（成人）：术后复发率取决于外科医生对疝气手术的经验水平，在0-10%之间。 - 腹壁切口疝：大约3%到5%的患者在首次手术后会复发疝气。如果腹壁切口疝较大，则复发率可高达20%-60%。 - 脐疝（儿童）：这类疝气通常可以自行痊愈。 - 脐疝（成人）：成人的脐疝复发率更高。术后复发率通常可达11%。 小提示 - 如果你认为自己患有疝气，不要提举重物、剧烈咳嗽或弯腰。[26] 研究来源 警告 - 如果你认为自己患上了疝气，请立即就医。疝气可能会快速发展，变成一个非常严重的问题。绞窄性疝的症状包括恶心、呕吐或两者兼而有之、发烧、心率加快、迅速加剧的突然疼痛，或疝气凸起发红、发紫或变暗。 - 与选择性疝气修补术相比，急性疝气修补术的存活率通常较低，而发病率却较高。[27] 研究来源
Neil Sedaka đã từng hát rằng “rất khó để chia tay”, một câu nói hoàn toàn chính xác với hầu hết mọi người. Quyết định chia tay với một người quan trọng với bạn có thể rất căng thẳng, buồn khổ cho cả hai. Nhưng hãy dành thời gian để cân nhắc xem liệu đây có phải là một bước đi đúng đắn, sau đó quyết định nói lời chia tay với đối phương của bạn một cách phù hợp, tôn trọng và bình tĩnh, bạn có thể giảm bớt nỗi đau mà vẫn có thể chia tay đối phương hoàn toàn. Các bước Đi đến Quyết định - 1. Tránh quyết định vội vàng. Bạn cần cân nhắc quyết định của mình, không phải khi bạn đang buồn mà là lúc bạn có thể suy nghĩ một cách rõ ràng. [1] Nguồn nghiên cứu - Rất khó có thể giải quyết vấn đề khi bạn đang cảm thấy buồn bực, nó sẽ góp phần đưa ra những quyết định không chính xác.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Xác định rõ lý do bạn muốn chia tay. Điều quan trọng là bạn phải hiểu rõ được tại sao mình muốn chia tay. Việc này giúp bạn phân biệt được những "khúc gồ ghề trên con đường phẳng lặng" với những vấn đề nghiêm trọng và không thể hòa thuận được giữa bạn và đối phương.[3] Nguồn nghiên cứu - Chỉ có bạn mới hiểu được những vấn đề nào là không thể dung hòa và những vấn đề nào bạn có thể vượt qua. Ví dụ, nếu đối phương không đối xử tốt với những người khác hoặc không muốn có con, đó là những yếu tố không thể thay đổi. Mặt khác, một người không sẵn lòng giúp đỡ việc nhà lại là một vấn đề có thể sửa đổi. - Cặp đôi nào cũng có cãi vã. Nhưng nếu những tranh cãi vặt vãnh này xảy ra thường xuyên và nặng nề, nó có thể là dấu hiệu của những vấn đề sâu sắc hơn và sự không hòa hợp giữa hai người.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang duy trì mối quan hệ gây hại đến tinh thần hay thể xác, thì đó là dấu hiệu rõ ràng nên kết thúc mối quan hệ này. [5] Nguồn nghiên cứu - 3. Hãy liệt kê những điểm tích cực và tiêu cực. Cân nhắc liệt kê ra những lý do bạn muốn kết thúc mối quan hệ này. Bạn cũng có thể muốn đưa vào cả những điểm tích cực và tiêu cực về đối phương và sự tương tác cũng như mối quan hệ mà bạn chia sẻ.[6] Nguồn nghiên cứu - Xem xét những điểm tích cực của mối quan hệ đã được viết ra trên giấy sẽ giúp bạn tập trung vào những vấn đề đó thay vì sự tiêu cực đi cùng cảm xúc mà bạn đang trải qua.[7] Nguồn nghiên cứu - Liệt kê có thể giúp bạn tránh được kết thúc một mối quan hệ chỉ dựa trên cảm xúc “đây có lẽ là điều mình cần làm”.[8] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng bất cứ hình thức xâm hại nào cũng đều là lý do quá rõ ràng để kết thúc một mối quan hệ.[9] Nguồn nghiên cứu - Nhìn vào danh sách và suy nghĩ kỹ, hỏi bản thân liệu mối quan hệ này sẽ hủy hoại thêm cuộc sống của bạn hay giúp nâng cao cuộc sống của bạn.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Hãy quyết định nếu tình trạng có thể thay đổi. Nếu bạn chỉ đơn giản là thấy buồn vì đối phương, hãy cân nhắc xem liệu có cách nào thay đổi động lực trong mối quan hệ của bạn hay không. Trước khi đưa ra quyết định cuối cùng, bạn có thể muốn tập trung vào việc giải quyết vấn đề chứ không phải đơn giản là kết thúc mối quan hệ đó ngay lập tức. Nếu thay đổi là một lựa chọn, thì hãy xem xét liệu bạn hoặc đối phương có sẵn sàng và có khả năng thay đổi hay không.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu vấn đề đã được thảo luận mà không có bất cứ tiến triển nào, và bạn tiếp tục cảm thấy không hài lòng, tổn thương hoặc bị phản bội rồi,vậy thì chia tay có thể là cách duy nhất để kết thúc vấn đề.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Hãy chia sẻ về sự thất vọng của bạn. Trước khi bạn đi đến quyết định chia tay cuối cùng, hãy thảo luận nỗi thất vọng của mình và cân nhắc cùng với đối phương. Cho đối phương cơ hội thay đổi để giúp mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn. Nếu cuối cùng bạn vẫn quyết định chia tay, mọi chuyện sẽ bớt đột ngột và nhẹ nhàng hơn vì bạn đã nói ra nỗi thất vọng của bản thân.[13] Nguồn nghiên cứu - Đè nén nỗi thất vọng và cảm xúc thường dẫn đến sự bùng phát và thể hiện cảm xúc theo những cách không thích hợp.[14] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tôn trọng và bình tĩnh nói với đối phương về vấn đề đang làm ảnh hưởng đến bạn. Tránh la hét, xâm hại hoặc đổ lỗi. - Nếu đối phương đã lừa dối hoặc làm tổn hại đến bạn theo một cách nào đó, bạn có thể cân nhắc đến những khác biệt không thể dung hòa, họ không xứng để bạn nói ra nỗi thất vọng của mình hoặc có cơ hội thay đổi. - 6. Hãy lên một thời hạn hợp lý cho sự thay đổi. Bạn không muốn sa vào một chuỗi hy vọng không có điểm dừng về sự thay đổi của đối phương và rồi phải chịu thất vọng. Hãy đặt giới hạn thời gian cho đối phương thay đổi, điều đó giúp bạn quyết định dễ dàng hơn về lâu dài. - Bạn có thể muốn hoặc không muốn nói với đối phương về thời hạn của mình. Hãy đưa ra “tối hậu thư” bằng cách nói “Nếu anh có thể bỏ thuốc lá vào tháng tới chúng ta vẫn có thể ở bên nhau” có thể khiến đối phương đồng ý trong một khoảng thời gian ngắn trước khi quay lại thói cũ trong tương lai. - Hãy đảm bảo rằng tối hậu thư của bạn có hiệu quả. Trong nhiều trường hợp, tối hậu thư không có tác dụng gì cả. Tuy nhiên, nó có thể vẫn cần thiết cho để bảo vệ mối quan hệ của bạn. Ví dụ, bạn có thể nói rằng “Em cần thấy anh nỗ lực bỏ thuốc hoặc bỏ dần thói quen hút thuốc”. Đưa ra tối hậu thư kiểu như “Anh phải muốn có con chứ” sẽ không bao giờ hiệu quả và chỉ làm tổn thương và gây cảm giác tội lỗi mà thôi.[15] Nguồn nghiên cứu - Với một số người phải mất rất nhiều thời gian mới có thể thay đổi được hành vi đã hình thành lâu dài. Ví dụ, một người hút thuốc phải mất nhiều tháng thậm chí nhiều năm mới có thể từ bỏ thói quen này. Hãy cho đối phương thời gian để nỗ lực thay đổi hành vi. - 7. Tin tưởng người đáng tin. Nếu bạn đang có quãng thời gian khó khăn không thể nhận biết được rõ ràng việc gì hãy chia sẻ cảm xúc của bạn với một người đáng tin tưởng. Nó sẽ giúp bạn bộc bạch qua cảm xúc và hiểu rõ hoàn cảnh của mình. Người này cũng có thể chỉ ra một vài khía cạnh về cư xử của bạn hoặc đối phương của bạn. [16] Nguồn nghiên cứu - Người đáng tin tưởng đó có thể là bạn bè, thành viên trong gia đình, người tư vấn hoặc chuyên gia y tế. - Hãy đảm bảo rằng người đó sẽ không phản bội lại sự tự tin của bạn và kể vấn đề đó với bất kỳ ai khác.[17] Nguồn nghiên cứu - 8. Đưa ra quyết định cuối cùng. Sau khi bạn đã cân nhắc những động lực trong mối quan hệ của mình, hãy thảo luận nó với đối phương, cho một cơ hội thứ hai nếu có thể, và đưa ra quyết định cuối cùng.[18] Nguồn nghiên cứu Từ đó bạn có thể bắt đầu những bước tiếp theo và lên kế hoạch cho một cuộc chia tay tôn trọng và thực lòng với đối phương hoặc tập trung vào hàn gắn mối quan hệ sâu hơn.[19] Nguồn nghiên cứu - Hãy ghi nhớ rằng quyết định của bạn dựa trên điều gì là tốt nhất cho bạn – chứ không phải một ai khác.[20] Nguồn nghiên cứu Kết thúc Mối quan hệ - 1. Lên kế hoạch thời gian thảo luận về cuộc chia tay. Cách tốt nhất và tôn trọng nhất là mặt đối mặt kết thúc mối quan hệ và thảo luận về những lý lẽ của bạn. Một nơi yên tĩnh cho phép bạn và đối phương ở một mình với nhau sẽ giúp quá trình này diễn ra dễ dàng hơn và tránh những yếu tố gây gián đoạn.[21] Nguồn nghiên cứu . - Cân nhắc không lên kế hoạch thời gian trong giờ làm việc hoặc ở trường để người đó có thể tự trải qua nỗi mất mát mà không phải đối mặt với người khác ngay lập tức.[22] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể muốn bật dấu hiệu cho đối phương hoặc những người quan trọng khác về nội dung cuộc nói chuyện để họ có thể tự chuẩn bị cho bản thân và không bị cảm thấy bất ngờ.[23] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn có thể nói những câu đại loại như “Em muốn nói chuyện về tình hình của chúng ta một cách bình tĩnh và hòa bình”. - 2. Chọn địa điểm thích hợp để chia tay. Bạn có thể muốn có một cuộc nói chuyện riêng tư để tránh gây bối rối cho bản thân và người khác. Thêm vào đó, hãy chọn một nơi bạn có thể rời đi dễ dàng, tránh bị rơi vào một cuộc nói chuyện dài dòng, loanh quanh.[24] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy không an toàn với đối phương, hãy chia tay công khai và đi cùng với người có thể ủng hộ bạn mà không tạo cảm giác đối đầu. - Nếu bạn và đối phương đang sống cùng nhau, chia tay có thể thực sự là một vấn đề và khá đau đầu. Tùy thuộc vào bạn có muốn chuyển ra ngoài ngay hay không hay vẫn để từ từ. - Nếu bạn không cảm thấy an toàn và thoải mái khi ở cùng nhà với đối phương, hãy đảm bảo bạn đã có một nơi có thể ở lại. Bạn có thể chuyển hết đồ đạc của mình đi khi không có đối phương ở nhà và nói lời chia tay khi họ về nhà hoặc chia tay nhưng vẫn để lại đồ đạc của mình, với ý định quay trở lại khi mọi thứ đã lắng xuống. - 3. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện chia tay. Hãy cân nhắc xem bạn muốn nói gì với người đó. Lên kế hoạch cho cuộc nói chuyện có thể giúp giảm bớt tình trạng không kiểm soát được cảm xúc và giúp bạn có thể đi đúng kế hoạch. Nó cũng giúp bạn tránh làm tổn thương đến đối phương quá mức cần thiết.[25] Nguồn nghiên cứu - Một cuộc nói chuyện thực tế khi bạn nói lời chia tay có thể kéo dài hơn mức cần thiết, đặc biệt nếu đối phương bị suy sụp và hoàn toàn bất ngờ với quyết định của bạn. Rất nhiều cuộc nói chuyện có thể cứ loanh quanh mãi, nên bạn hãy cân nhắc đưa ra một giới hạn thời gian.[26] Nguồn nghiên cứu - Hãy thật lòng với đối phương nhưng đừng ích kỷ hoặc quá tàn nhẫn. Bạn có thể muốn cân nhắc nói với đối phương về điều gì đã khiến bạn bị đối phương thu hút lần đầu tiên hoặc đưa ra một số phẩm chất tốt của người ấy trong khi bạn chia sẻ về lý do tại sao bạn không còn muốn duy trì mối quan hệ này nữa.[27] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ bạn có thể nói “Em bị thu hút bởi tính cách hướng ngoại và tốt bụng của anh khi chúng ta mới ở bên nhau, nhưng em e rằng chúng ta có những mục tiêu khác nhau trong cuộc sống khó mà có thể tiếp tục bên nhau”. - 4. Chia tay trực tiếp. Mặc dù nói lời chia tay mà không phải nhìn vào mắt đối phương sẽ dễ dàng hơn nhiều, nhưng kết thúc một mối quan hệ qua điện thoại, tin nhắn hay email là một hành động không mang tính cá nhân và thể hiện sự không tôn trọng. Trừ khi bạn ở cách xa nhau và không muốn chờ đến khi gặp mặt đối phương mới nói lời chia tay, hoặc bạn sợ hãi một ai khác, nếu không hãy dành cho đối phương – cũng như mối quan hệ dĩ vãng của mình – sự tôn trọng mà họ đáng được nhận.[28] Nguồn nghiên cứu - Chia tay trực tiếp cũng có thể giúp người đó nhận ra bạn thực sự nghiêm túc về chuyện chia tay.[29] Nguồn nghiên cứu - 5. Hãy ngồi xuống cùng với đối phương và để họ biết rằng bạn đã quyết định chia tay. Hãy nói chia tay một cách bình tĩnh và tôn trọng hết sức, hướng đến một giải pháp có thể giúp mọi chuyện bớt tiêu cực và tổn thương.[30] Nguồn nghiên cứu - Đừng nói xấu đối phương hoặc nói những điều bạn có thể hối hận. Hãy nhớ rằng việc này có thể xảy đến với bạn và làm tổn thương bạn về lâu dài.[31] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn không nên nói rằng “Em nghĩ vấn đề vệ sinh cá nhân của anh quá kinh khủng, khiến em không thể ở bên anh nữa”. Thay vào đó, bạn có thể nói “Em nghĩ chúng ta có phong cách sống quá khác biệt khó có thể dung hòa với nhau”. - Tránh xúc động quá mức. Việc này giúp bạn giảm cảm giác tội lỗi và cương quyết với quyết định của mình.[32] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói rằng “Em nghĩ anh là một người tốt với rất nhiều phẩm chất tuyệt vời khiến mọi người hạnh phúc, nhưng chúng ta không hòa hợp so với những gì em mong đợi trong một mối quan hệ.” - 6. Hãy tập trung vào những vấn đề trong mối quan hệ chứ không phải đối phương. Hãy nói về những điều làm bạn thất vọng trong mối quan hệ này chứ không phải nói với đối phương về vấn đề của họ. Nói về đối phương với những vấn đề riêng tư có thể khiến tình huống đã tệ hại còn tệ hại hơn.[33] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, thay vì nói “Anh quá kiểm soát và luôn cảm thấy bất an”, hãy cố gắng nói kiểu như “Em cần sự độc lập và tự do trong những mối quan hệ của mình”. [34] Nguồn nghiên cứu - Đừng đổ lý do chia tay lên đối phương. Ví dụ, nói rằng “Anh xứng đáng được nhiều hơn” sẽ cho đối phương cơ hội nói rằng bạn là hoàn hảo dành cho anh ta và không có lý do gì để chia tay cả.[35] Nguồn nghiên cứu Thay vào đó, bạn có thể nói “Em cảm thấy chúng ta đang đi trên những con đường khác nhau. Em muốn phát triển công việc trong giới học viện nên sẽ cần nhiều thời gian đi lại và ở một mình”. - 7. Cố gắng tránh tạo ra những kỳ vọng không có thực. Một số cụm từ và từ để ngỏ có thể tạo ra kỳ vọng không có thực cho đối phương rằng hai người có thể quay lại. Tạo kỳ vọng cho đối phương chỉ khiến họ và chính bạn thêm tổn thương mà thôi. [36] Nguồn nghiên cứu - Nói những câu như “Chúng ta sẽ nói chuyện sau” hoặc “Em muốn chúng ta là bạn/Em muốn anh vẫn tồn tại trong cuộc sống của em”, sẽ khiến đối phương hy vọng rằng mọi chuyện cuối cùng sẽ ổn, thậm chí dù họ đã không còn ở trong tâm trí bạn nữa.[37] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ cần nói với đối phương rằng bạn không thể tiếp tục liên lạc nữa. Bạn có thể cũng cần nói rõ rằng đây là điều tốt nhất để cả hai người có thể tự ổn định lại.[38] Nguồn nghiên cứu - Trong trường hợp bạn vẫn muốn làm bạn với đối phương, hãy đề ra những tiêu chuẩn về quyết định này trong cuộc nói chuyện. Hai người có thể cùng nhận ra rằng chia tay là điều tốt nhất cho mối quan hệ hiện tại. Tuy nhiên, hãy nhận thức rõ ràng kỳ vọng và nhu cầu của bạn đối với tình bạn này. - 8. Lường trước phản ứng của đối phương.[39] Nguồn nghiên cứu Chuẩn bị cho bản thân trước những lời tranh luận, phản ứng và bùng nổ từ đối phương. Nó sẽ giúp bạn luôn ghi nhớ quyết định của bản thân và giảm cơ hội níu kéo từ đối phương. - Các câu hỏi. Đối phương sẽ muốn biết lý do bạn không thể ở bên anh ta nữa dù anh ta đã làm những gì để ngăn cản cuộc chia tay này.[40] Nguồn nghiên cứu - Khóc lóc. Đối phương có thể rất buồn và sẽ thể hiện điều đó. Bạn có thể muốn an ủi nhưng đừng để đối phương níu kéo làm bạn thay đổi quyết định.[41] Nguồn nghiên cứu - Tranh cãi. Đối phương có thể tranh luận về bất cứ điều gì bạn nói khi chia tay, bao gồm cả những ví dụ bạn đưa ra trong lý do chia tay. Đừng bị kéo vào một cuộc tranh cãi về những chi tiết nhỏ nhặt không đáng kể trong bức tranh toàn cảnh. Hãy để đối phương hiểu rằng tranh cãi không làm thay đổi quyết định của bạn. Nếu đối phương cố gắng tranh luận với bạn, bạn chỉ cần đơn giản nói là “Em sẽ không tham gia tranh luận với anh và em sẽ đi ngay nếu anh còn tiếp tục”. - Mặc cả và cầu xin. Đối phương có thể hứa hẹn thay đổi hoặc làm những điều khác biệt để bảo vệ mối quan hệ này. Nếu đối phương không hề thay đổi khi bạn đã thảo luận về vấn đề của bạn trước đó, thì lúc này đã quá muộn để hy vọng anh ta có thể thực sự thay đổi. - Bùng nổ. Đối phương có thể nói những câu gây tổn thương và “đánh vào điểm yếu của bạn” để làm bản thân cảm thấy dễ chịu hơn. Ví dụ, nếu đối phương gọi bạn bằng một tên gọi xấu xí, hãy đơn giản là công nhận nó và bỏ qua. Bạn có thể nói “Em có thể hiểu rằng anh đang tức giận với em nhưng em sẽ không tha thứ khi bị gọi như thế, nên có lẽ chúng ta nên dừng cuộc nói chuyện ở đây”. Những nguy cơ bị xâm hại về thể xác hoặc bạo lực đều rất nghiêm trọng. Nếu điều này xảy ra, hãy rời đi ngay lập tức. - 9. Giữ khoảng cách. Đây là một trong những việc khó khăn nhất, nhưng rất quan trọng, đó là một phần khi chia tay. Cố gắng và giảm tối đa cơ hội tiếp xúc với người cũ và bạn bè của đối phương để bớt cảm giác có lỗi hoặc tạo kỳ vọng không có thật cho đối phương. Moshe Ratson, MFT, PCC - Nếu bạn đã có con với người đó, bạn có thể không thể giữ khoảng cách cho bản thân mình. Hãy giữ cho mối quan hệ càng dân chủ càng tốt và hãy đặt an sinh của con cái lên hàng đầu. - Bạn có thể xóa số của người đó trong điện thoại và gửi email từ máy tính của bạn. - Nếu hai người sống cùng nhau, hãy chuyển đi càng nhanh càng tốt. Nếu bạn không thể chuyển đến chỗ ở lâu dài, hãy tìm một nơi nào đó chứa đồ và ở lại. Kéo dài sự rối rắm càng làm quá trình chia tay thêm phức tạp. - Sau một thời gian, bạn sẽ thấy mình có thể vẫn làm bạn được với đối phương. Trong trường hợp đó, hãy chắc chắn đặt ra những giới hạn cho tình bạn này và bất cứ mối quan hệ nào trong tương lai. Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Các chuyên gia cho rằng: Hãy cho phép bản thân chịu đựng nỗi đau chia tay mà đừng phán xét. Càng sớm chấp nhận các cảm xúc này thì bạn càng nhanh chóng vượt qua nỗi đau. Sau đó, bạn có thể tiến về phía trước mà không chê trách bản thân, cảm thấy mạnh mẽ hơn khi tìm được ý nghĩa, mục tiêu và sự trưởng thành từ tình huống đó. Lời khuyên - Nếu bạn đã chắc chắn mình muốn chia tay với một ai đó, tốt nhất là nên thực hiện sớm. Tuy nhiên, nếu đối phương đã có một ngày đủ tồi tệ, bạn có thể sẽ muốn cân nhắc đợi đến một thời điểm thích hợp hơn. Chia tay với họ khi họ đang thất vọng sẽ khiến cuộc chia tay thêm khó khăn cho cả hai người. - Đừng bao giờ nói chia tay trong thời điểm nóng nảy. Nếu một mối quan hệ đã rạn nứt không thể hàn gắn nữa, nó sẽ không có gì thay đổi một khi tranh cãi đã kết thúc và sự tức giận đã qua đi. Chia tay khi cả hai đều bình tĩnh và có thể nói chuyện một cách hòa bình. Đó là khi bạn có cơ hội tốt nhất để bày tỏ. Cảnh báo - Luôn nghiêm túc cân nhắc những đe dọa về thể xác và bạo lực trong mối quan hệ. Hãy tránh xa tình huống đó nếu có thể hoặc liên lạc với cơ quan có thẩm quyền nếu cần.
Breaking up with a significant other can be upsetting for both parties, but there are ways to go about it that will prevent you from feeling unnecessary stress. Taking time to consider your partner's feelings and then communicating your decision in a rational, respectful, and composed manner will minimize the pain either of you may feel. By being empathetic while still being honest about how you feel, you can effectively make the split and begin the process of moving on to better, brighter things. Steps Reaching Your Decision - 1. Avoid making a rash decision. It’s important to consider your decision when you are not emotionally upset and able to think clearly. This can help you avoid making an impulsive decision that you may regret or hurt the other person.[1] Research source - It’s more difficult to problem solve when you are emotionally upset, and this may contribute to irrational decisions.[2] Research source - 2. Clarify why you want to break up. It’s important to gain clarity as to why you want to break up. This can help you distinguish between the simple road bumps in a relationship and more serious and irreconcilable issues between you and your partner.[3] Research source - Only you can define what are irreconcilable issues and those that you can overcome. For example, if your partner doesn’t treat others well or doesn’t want children, these are often factors that cannot be changed. On the other hand, a person’s unwillingness to help around the house may be something they can amend. - Every couple has arguments, but if those spats are constant and ugly, it may suggest deeper issues and incompatibility.[4] Research source - If you're in an emotionally or physically harmful relationship, this is usually a clear sign to end the partnership. [5] Research source - 3. Compose a list of positives and negatives. Consider writing a list of reasons you want to end your relationship. You may also want to include positives and negatives about your partner and the interactions and relationship you share.[6] Research source - Seeing the positive parts of your relationship on paper may help you to focus on these instead of the negativity that may come along with the feelings you currently have.[7] Research source - A list may also help you avoid ending the relationship based on the feeling “it feels like the right thing to do.”[8] Research source - Remember that any type of abuse is a clear reason to end a relationship.[9] Research source - Looking at the list and thinking it through, ask yourself if the relationship is more destructive to your life than enhancing it.[10] Research source - 4. Decide if change is possible. If you're simply upset with your partner, consider if there is a way to change the dynamic in your relationship. Before making a final decision, you may want to focus on resolving issues, rather than simply ending the relationship as the first solution. If change is an option, see whether or not your partner is willing and able to change.[11] Research source - If the issue in question has already been discussed without experiencing any changes for the better, and you keep feeling unsatisfied, hurt, or betrayed, then breaking up might be the only way to end the pattern.[12] Research source - 5. Communicate your frustration. Before you decide to make a final break, discuss your frustrations and considerations with your partner. Give him the chance to make changes for the better. If you eventually decide to end the relationship, this may make it seem less abrupt and soften the blow because you'll have already voiced your frustration.[13] Research source - Bottling up your frustration and feelings often leads to blowing up or expressing your emotions in inappropriate ways.[14] Research source - Try to respectfully and calmly tell your partner what is bothering you. Avoid shouting, abuse, or blaming. - If your partner has cheated on or harmed you in some way, you may consider these irreconcilable differences that don’t deserve communicating your frustration or giving the person a chance to change. - 6. Establish a reasonable timetable for change. You want to avoid getting into an endless chain of hoping for your partner to change and then experiencing disappointment. Setting a limit on timing for your partner to change can help make your decision easier in the long run. - You may or may not tell your partner about your timetable. Issuing "ultimatums" by saying "If you quit smoking by next month we can stay together" can lead partners to agree in the short term before going back to the old ways in the near future. - Make sure that the ultimatum is helpful. In most cases, ultimatums don’t work. However, it may be necessary for your relationship to remain tenable. For example, you can say “I need to see you make an effort to quit or significantly reduce your smoking habit for this to work.” Issuing ultimatums such as “You need to want to have children” will likely never work and only cause harm and feelings of guilt.[15] Research source - For some people, it can take a long time to change long-established behaviors. For example, it can take smokers months or years to quit their habit. Give your partner time to make a concerted effort to change their behavior. - 7. Confide in a trusted person. If you are having a difficult time getting any clarity, talk about your feelings with a person you can trust. This can help you talk through your feelings and more effectively clarify where you stand. The trusted individual may also be able to add some perspective to your or your partner’s behavior as well.[16] Research source - Your trusted person can be a friend, family member, a counselor, or health professional. - Make sure that the person won’t betray your confidence and discuss the issue with any outside parties. You may also want to ensure that he or she doesn’t treat your partner any differently, either.[17] Research source - 8. Render your final decision. After you’ve considered the various dynamics of your relationship, discussed them with your partner, and given your relationship a second chance if applicable, make a final decision on the fate of your relationship.[18] Research source This can help you begin to move on and plan for a respectful and honest break up with your partner, or focus on healing your relationship further.[19] Research source EXPERT TIPCher Gopman - Remember that your decision is based on what is best for you—and no else.[20] Research source Dating Coach Ask yourself, "Do they make me a better person? Do they make me happy? Do they make me better and stronger? Do they bring something amazing to the table for me?" If the answer to any of these questions is no, that might be a sign that it's time to break up. There's never a right time to break up. But the longer you're in a relationship that isn't right for you, the more you're missing out on the person that could be your perfect person. Ending the Relationship - 1. Schedule time to have the breakup discussion. It’s best and most respectful to end your relationship in person and discuss your reasoning. Scheduling some time in a quiet place that will allow you and your partner to be alone can help make the process easier and minimize intrusive interruptions.[21] Research source . - Consider scheduling time that is not during the work or school week so the person can begin to mourn the relationship in private and without having to face others immediately.[22] Research source - You may want to signal your partner or significant other about the nature of the conversation so that they can prepare themselves and don’t feel blindsided.[23] Research source For example, you can say something like “I’d like to talk about the status of our relationship in a calm and peaceful manner.” - 2. Choose an appropriate location to break up. You may want to have the conversation in private to prevent the risk of embarrassing yourself or the other person. In addition, pick a place that you can leave easily so that you don’t get into a protracted or circuitous conversation.[24] Research source - If you feel unsafe with your partner, break up in public or bring a person who can back you up without being confrontational. - If you and your significant other live together, breaking up can be particularly problematic and stressful. It is up to you whether or not you want to move out immediately or take your time. - If you don't feel safe or would feel uncomfortable staying in the home you share with your partner, make sure to have a place where you can stay. You can move all of your stuff while she is not home and then break up when she comes home, or break up and leave with some of your things, with the intention to come back when things have calmed down. - 3. Plan the breakup conversation. Consider what you want to say to the person. Having a basic plan of your conversation can minimize becoming over-emotional and help keep you on track. It may also make it easier for you to not hurt the person any more than necessary.[25] Research source - The actual conversation during which you break up with this person can last a lot longer than it should, especially if your partner is devastated or completely surprised by your decision. Many conversations may go around in circles, so consider giving it a time limit.[26] Research source - Be honest with the person, but not mean or brutal. You may want to consider telling the person what first attracted you to him or highlight some of his good qualities as you discuss why you no longer want to stay in the relationship.[27] Research source - For example, you can say “I was really attracted to your outgoing personality and kindness when we were first together, but I am afraid we have different goals in life that make it difficult to continue as a couple.” - 4. Break up in person. Although it may be easier to break up with someone if you don't have to look the person in the eye, ending a relationship by phone, text or email is impersonal and disrespectful. Unless you're a long distance away and choose not to wait until you see the person again, or you're afraid of the other person, give the person the respect she—and your former relationship—deserves.[28] Research source - Breaking up in person can also help the person realize you are serious about ending the relationship.[29] Research source - 5. Maintain composure and respect. Sit down with your partner and let him know that you've decided to end the relationship. Approach the break up as calmly and respectfully as you can, with a sense of resolution, which may help make a bad situation seem slightly less negative and devastating.[30] Research source - Don’t badmouth the person or say things you may regret. Remember that this can come back and hurt you in the long run.[31] Research source For example, you wouldn’t want to say “I think your personal hygiene is terrible and it disgusts me to be with you.” Instead, you can say “I think we just have different styles of living that are not compatible with one another.” - Avoid being overly emotional if you can. This can help minimize any feelings of guilt you may have and can also help you stay resolute to your decision.[32] Research source - You can say “I think you’re a fine person with many really great qualities that will make someone happy, but they’re just not compatible with what I envision in a relationship.” - 6. Focus on the relationship issues, not the person. Talk about what isn't working for you in the relationship, rather than telling the other person what is wrong with him. Talking about him personally can make what is likely a devastating situation even worse.[33] Research source - For instance, instead of saying "You're clingy and insecure," try saying "I need a lot of independence and freedom in my relationships."[34] Research source - Don’t put the reasons for breaking up on the person, either. For example, saying “You deserve more” gives your partner an opportunity to say that you are perfect for him and that there is no reason to split up.[35] Research source Instead, you can say “I feel like we’re on different paths in life. I want a career in academia that requires a lot of travel and time alone.” - 7. Try to avoid creating false hope. Certain open-ended phrases and words can leave false hope with the person about getting back together. Leaving the door open for her can only hurt her and you more.[36] Research source - Making statements such as “we’ll talk later” or “I want to be friends/ I want you in my life,” leave the door open for the person to hope that things will work out in the end, even if they won’t in your mind.[37] Research source - You’ll need to nicely tell her that you cannot have any contact going forward. You may want to tell her this is the best thing for both of you to heal.[38] Research source - In the event that you do want to stay friends, set the parameters for this in your conversation. You may both realize that breaking up is the best thing for your relationship. However, be very clear in your expectations and needs for the friendship. - 8. Anticipate your partner's reaction.[39] Research source Prepare yourself to counter your partner's arguments, reactions, and outbursts. This can help you stick to your decisions and may minimize potential manipulation by the person. Prepare for: - Questions. Your partner will likely want to know why you don't want to be with him anymore and whether there was anything he could have done to prevent the breakup. Answer the questions as honestly as possible.[40] Research source - Crying. Your partner may be very upset and show it. You can offer comfort, but don't allow yourself to be manipulated into changing your decision.[41] Research source - Arguing. Your partner may dispute anything you've said during the break up, including dissecting examples you used in your reasons for breaking up. Don't get dragged into a fight about petty details that don't matter to the bigger picture. Let your partner know that arguing isn't going to change your decision. If the person tries to argue with you, you can simply say “I’m not going to get involved in an argument and will walk away if you continue.” - Bargaining or begging. Your partner may offer to change, or to do things differently in order to preserve the relationship. If the person didn't change when you've discussed your problems in the past, it's too late to expect him to truly change now. - Lashing out. Your partner may say hurtful things and "push your buttons" as a way of feeling better. For example, if your partner calls you a nasty name, simply acknowledge it and move on. You can say “I can tell you are very angry with me, but I will not tolerate being called nasty names, so maybe we need to end this conversation.” Threats of physical harm or escalations are serious. If this happens, leave immediately. - 9. Distance yourself. This is one of the most difficult, but important, parts of a breakup. Try and minimize contact with your ex and his friends to help minimize feelings of guilt or giving them false hope. EXPERT TIPMoshe Ratson, MFT, PCC - If you have children with the person, you may not be able to distance yourself altogether. Keep your relationship as civil as possible and put the well-being of your children first. - It may help to delete the person’s number from your phone and email from your computer. - If you live together, move as quickly as possible. If you can't move permanently, find somewhere to keep your stuff and somewhere to stay. Prolonging the entanglements of "stuff" can make the process too complicated. - After a while, you may find you are able to be friends with the person. If this is the case, make sure to set parameters for the friendship and any future relationship. Marriage & Family Therapist Our Expert Agrees: Allow yourself to feel the pain from a breakup without judgment. The sooner you can accept those feelings, the sooner you can release the pain. Then, you can move away from blame and start to empower yourself by finding meaning, purpose, and growth in the situation. Tips - If you're sure you want to break up with somebody, it's best done sooner rather than later. However, if your partner has had a particularly bad day already, you may want to consider waiting for a better moment. Breaking up with them when they're already down will make the breakup much harder for both of you. - Never break up in the heat of the moment. If the relationship is already broken beyond repair, that won't change once the argument is over and the anger has passed. Break up when you're both calm and can talk it over peacefully. That's when you have the best chance of closure. Warnings - Always take physical threats and violent relationships seriously. Remove yourself from the situation if possible or contact the authorities if necessary. Reader Success Stories - "Broke up with that loser of a boyfriend two minutes after finishing this article! Helpful tips and strategies on how to get rid of that dead weight holding you back. Pictures were helpful and pleasing to the eye. Thanks, wikiHow!"..." more
null
Thậm chí một nhà diễn thuyết trước công chúng tài năng nhất có thể cảm thấy lo lắng khi được giao làm phù rể và phát biểu cảm nghĩ trong đám cưới. Làm phù rể là một trong những vinh dự lớn nhất mà bạn nhận được trong đám cưới, và mọi người mong muốn bạn phát biểu để tỏ lòng trân trọng vinh dự đó, để làm cho mọi người trong đám cưới cười và khóc, và bày tỏ sự ngưỡng mộ tới cặp đôi đặc biệt trong ngày quan trọng nhất đời họ. Điều cần phải làm khi đóng vai trò phù rể phát biểu tại đám cưới là cám ơn mọi người đã dự đám cưới, kể về mối quan hệ với chú rể, và làm mọi người cười nhưng tránh đưa ra những bình luận có xu hướng ủy mị. Nếu bạn muốn biết làm thế nào viết được bài phát biểu cảm động và đáng nhớ, hãy bắt đầu từ Bước 1. Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Viết Bài phát biểu Đặc biệt - 1. Hãy là chính mình và đừng lo rằng việc trình bày một bài phát biểu theo nghi thức sẽ không phản ánh được bạn. Mặc dù cần phải bám vào một số quy định, nhưng điều quan trọng nhất là bạn phải thể hiện được mối quan hệ với chú rể - dù cho đấy là mối quan hệ phải gắn chữ PG (muốn nghe phải có sự giám sát của phụ huynh). Bạn không muốn cảm thấy quá câu nệ hay trở thành người không phải là chính bạn. Cuối cùng, điều quan trọng nhất là bạn nói ra được những cảm xúc của mình và là chính mình. - Ví dụ, hầu hết các bài phát biểu của phù rể đều có một chút hài hước khinh suất và khuấy động được đám đông. Nhưng nếu điều đó không phù hợp với bạn và nói đùa có vẻ quá khiên cưỡng thì bạn không cần phải làm như vậy. - Mặt khác, nếu bạn nổi tiếng là người hài hước và thích trêu đùa, bạn không cần phải ép mình có quá nhiều cảm xúc. Chỉ cần một vài từ thể hiện tình cảm chân thật có thể truyền tải thông điệp mà không khiến bạn cảm thấy mình giả tạo. - Nếu như nói trước đám đông không phải năng khiếu của bạn thì cũng đừng quá lo lắng. Bạn thậm chí có thể nói đùa rằng bạn thích nói trước đám đông như thế nào, hoặc về cách chú rể trừng phạt bạn/trả đũa bạn hồi bạn bắt anh ý phải đẩy xe cho bạn lên dốc. - 2. Hãy viết ngắn gọn. Bạn không muốn chỉ nói "Chúc mừng" hay một câu pha trò, nhưng bạn cũng không muốn phải nói dài dòng, lê thê; ngày hôm nay không phải là ngày của bạn. Bài phát biểu của bạn cần đủ dài để nói điều bạn muốn nói và không dài hơn thế. Theo kinh nghiệm, cố gắng nói chừng 2-4 phút; hầu hết mọi người không đủ kiên nhẫn để nghe quá 5 phút. Cô dâu chú rể có thể gợi ý về độ dài bài phát biểu, vì vậy đừng ngại hỏi họ. - Mặc dù bài phát biểu của bạn cần được chuẩn bị kỹ trước đó, nhưng hãy quan sát đám đông; nếu họ có vẻ sốt ruột hay muốn được ăn uống và nhảy nhót, bạn có thể cắt bớt những đoạn bạn thấy không cần thiết lắm. - Mặc dù thông thường phù dâu và phù rể sẽ là những người phát biểu trong đám cưới nhưng có thể còn có những bài phát biểu khác. Cha mẹ cô dâu đôi khi cũng phát biểu, có thể là hai phù dâu có hai bài phát biểu. Thậm chí người láng giềng ngà ngà say cũng muốn nói vài câu. Nếu dự kiến có vài bài phát biểu trong đám cưới thì đặc biệt chú ý viết bài phát biểu thật ngắn gọn vì mọi người không muốn dành cả tối để nghe người khác nói. - 3. Viết và tập phát biểu trước. Càng viết sớm, bạn càng có nhiều thời gian tập nói và hoàn thiện bài phát biểu, điều đó sẽ giúp bạn tự tin khi phải đứng nói trước đám đông. Đừng nghĩ rằng bạn chỉ cần uống một chút lấy can đảm và nói bất cứ thứ gì chợt nảy ra trong đầu về đôi tân lang tân nương. Thực ra đấy là ý tưởng tồi tệ nhất bởi vì bạn có thể kết thúc bằng những lời nói mà bạn sẽ vô cùng hối hận hoặc có thể mất kiểm soát hoàn toàn suy nghĩ của mình. Vì vậy, chuẩn bị trước là rất quan trọng để bài phát biểu của bạn diễn ra trôi chảy. - Đừng cảm thấy xấu hổ về việc cầm tờ giấy viết bài phát biểu khi nói trong giây phút quan trọng đó. Thậm chí nếu bạn không dùng đến tờ giấy viết bài phát biểu thì mang theo bên mình có thể giúp bạn tự tin hơn, không lo mắc lỗi. - 4. Tìm cảm hứng. Nếu bạn thực sự đánh vật với bài phát biểu, thì không có gì phải ngại khi lên YouTube và xem hàng ngàn bài phát biểu của phù rể mà mọi người đã quay và đăng tải. Bạn có thể nảy ra ý tưởng mà nếu ngồi viết bạn sẽ không nghĩ ra. Bạn cũng có thể tìm các bài viết trên mạng, hoặc thậm chí hỏi bạn bè, các thành viên trong gia đình, những người có kinh nghiệm phát biểu nếu họ có thể cho bạn bản phô tô bài phát biểu của họ hoặc lời khuyên. Phần 2 Phần 2 của 2: Trình bày Bài phát biểu - 1. Không uống quá nhiều để hoàn thành tốt công việc được giao. Mặc dù mỗi đám cưới một khác, thường thì phù rể đọc bài phát biểu trong bữa tối, khi khách mời đã yên vị và có thể hướng sự chú ý tới người phát biểu. Điều này có nghĩa thời gian từ lúc bạn phát biểu đến lúc kết thúc đám cưới có thể là vài tiếng đồng hồ. Có thể có tiệc cocktail hoặc một khoảng thời gian đám cưới diễn ra trước khi bạn được mời phát biểu. Như vậy, bạn sẽ phải tự kiềm chế mình để không uống quá nhiều, nếu không bạn có thể bị lúng túng. Khi đã phát biểu xong, bạn có thể cho phép mình thoải mái hơn nếu muốn![1] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ rằng mọi người thường quay phim bài phát biểu của phù rể. Bạn sẽ không muốn mình trông lôi thôi trên camera để lại ấn tượng xấu mãi mãi. - 2. Đề nghị đám đông hướng sự chú ý về bạn. Bạn có thể phải đối mặt với một đám đông ồn ào và phải gõ thìa vào ly vài lần để có được sự chú ý của họ, hoặc phải chờ mọi người ổn định chỗ ngồi trước khi bắt đầu bài phát biểu. Vì điều đầu tiên là giới thiệu bản thân, nên việc mọi người lắng nghe để biết bạn là ai và có mối quan hệ thế nào với chú rể là rất quan trọng. Hãy nói thật đơn giản như: "Thưa quý vị, xin hãy dành một chút thời gian cho tôi." - Tùy vào chương trình đám cưới, có thể có người sẽ giới thiệu bạn và bạn không phải làm công việc đó. Nhưng hãy cứ chuẩn bị trước đề phòng bạn phải tự giới thiệu và nhận thấy khán giả của mình chưa hẳn đã chăm chú lắng nghe mình. - 3. Giới thiệu bản thân. Điều đầu tiên bạn nên làm là nói với khán giả bạn là ai. Mặc dù nhiều người sẽ biết bạn là phù rể lúc đó, sau đám cưới, nhưng vẫn cần giới thiệu bạn là ai và làm thế nào bạn biết chú rể và cô dâu. Có thể không phải ai có mặt ở đám cưới cũng biết bạn, nên bạn cần giới thiệu về mình, bạn gặp cô dâu chú rể như thế nào, và biết họ bao lâu rồi. Kể cả nếu bạn không học thuộc bài phát biểu thì cũng cố gắng nhớ những lời đầu tiên để có thể bắt đầu một cách chân thành. Đây là một số cách đơn giản để giới thiệu bản thân: - "Với những ai chưa biết tôi, tôi xin giới thiệu tôi là Tuấn, em trai chú rể [tên chú rể]." - "Tôi là Nam, bạn thân chú rể [tên chú rể]. Chúng tôi học với nhau từ hồi lớp 7, và tôi biết cô dâu [tên cô dâu] khi họ mới làm quen với nhau được hai ngày." - "Tôi là Minh, bạn thân của chú rể [tên chú rể]. Tôi biết chú rể [tên chú rể] và cô dâu [tên cô dâu] từ khi bắt đầu vào đại học. Chúng tôi sống cùng nhau trong ký túc xá." - 4. Thể hiện thái độ biết ơn. Theo truyền thống, thường là bố mẹ cô dâu được cám ơn vì đã trang trải bữa tiệc đám cưới, nhưng hãy thể hiện điều đó một cách tinh tế. Đừng cám ơn họ vì đã "trả tiền" cho đám cưới mà hãy nói nhờ có họ mới có đám cưới này. Bạn có thể nói vài điều, chẳng hạn như là đám cưới thật tuyệt, địa điểm lý tưởng và mọi người đã có quãng thời gian thú vị như thế nào. Đây là cách để cám ơn những gì gia đình nhà gái đã làm cho đám cưới mà không quá lộ liễu. Hãy nhớ rằng văn hóa ngày nay, thường thì gia đình cô dâu và chú rể sẽ cùng nhau san sẻ chi phí đám cưới, vì vậy đừng nói dối bất cứ ai đã giúp cho đám cưới diễn ra. - Cám ơn mọi người vì đã cho bạn cơ hội phát biểu cũng là ý hay. Bạn cũng nên cám ơn bữa tiệc của nhà gái. - Ngoài ra, bạn có thể cám ơn các phù dâu. Hãy khen họ vì đã là bạn tốt của cô dâu và vì họ trông thật tuyệt trong đám cưới của bạn mình. Bạn có thể đùa một chút về điều đó chừng nào việc đó đừng quá thô thiển. Bạn có thể khen màu váy của các cô phù dâu, sự giúp đỡ to lớn của họ trong đám cưới, và bất cứ điều gì bạn có thể nói nhanh và có ý nghĩa. - 5. Nói đùa một chút về chi phí cho đám cưới của chú rể. Một phù rể hài hước thường chia sẻ chuyện đùa liên quan đến chú rể, cho mọi người biết một chút riêng tư của chú rể. Nếu bạn muốn đưa ra một trích dẫn vui mà nhã nhặn thì hãy lấy câu nói của Oscar Wilde rằng "Hôn nhân là sự chiến thắng của tưởng tượng trước trí tuệ." Bạn không nên tỏ ra công kích nhưng có thể nói đùa về việc chú rể ngượng ngùng/quảng giao/hoàn hảo như thế nào. Nếu đó là đặc điểm mà mọi người dễ dàng nhận ra chú rể thì là tốt nhất, tránh để mọi người cảm giác như đấy là chuyện chỉ bạn và chú rể biết.[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ rằng một nửa số khách dự đám cưới không biết những người còn lại. Hãy làm cho bài phát biểu của bạn hài hước và cảm động dù mọi người có thể không biết chú rể hoặc không phải nghe quá nhiều thông tin về một người mà họ không biết. Tất nhiên, nếu là một đám cưới hẹp với mọi người quen biết nhau, bạn có thể kể những chuyện chi tiết hơn nếu muốn. - Nếu bạn là em trai chú rể, bạn có thể nói đùa về việc anh ấy đã trêu bạn không thương tiếc khi bạn còn nhỏ, hoặc bạn đã trêu chọc anh ấy như thế nào. Bạn cũng có thể đùa rằng mấy trò chọc ghẹo đó đến nay cũng không thay đổi mấy. - Nhớ giữ sự cân bằng về cảm xúc. Bạn nên có những bình luận cảm động và ngọt ngào về chú rể nhiều như những câu chuyện đùa vậy.[3] Nguồn nghiên cứu - 6. Hãy kể một câu chuyện cảm động về chú rể. Phần chính của bài phát biểu nên là một câu chuyện ngắn về chú rể, có thể là về cả cô dâu nữa. Mặc dù mục đích của câu chuyện là tạo cho bài phát biểu của bạn thêm cảm động, nhưng hãy tránh đào sâu vào những chi tiết không mấy dễ chịu trong quá khứ. Câu chuyện nên kể về việc cặp đôi có ý nghĩa với nhau như thế nào, tại sao tính cách của chú rể lại hoàn hảo với cô dâu. Dưới đây là một số cách để thể hiện điều đó:[4] Nguồn nghiên cứu - Kể chuyện vui. Việc này sẽ không làm ảnh hưởng đến không khí trang trọng của buổi lễ mà chỉ giúp mọi người thêm yêu mến cô dâu chú rể. Một cách hay để khiến mọi người chú ý là bắt đầu câu chuyện bằng “Tôi sắp hé lộ cho mọi người biết một bí mật của chú rể” hay “chú rể van nài tôi đừng kể chuyện này nhưng đơn giản là tôi phải kể cho mọi người biết." - Cách khác là kể một câu chuyện cảm động. Một câu chuyện đặc biệt phù hợp cho dịp này là mô tả cô dâu chú rể đã gặp nhau như thế nào hoặc kỷ niệm ngọt ngào nào đó đã giúp tình cảm của hai người ngày một khăng khít. Là bạn thân của chú rể, đây đúng là thời điểm để bạn tả lại cảnh chú rể quỳ gối cầu hôn cô dâu. - Nếu bạn không nghĩ được chuyện gì phù hợp để kể hoặc không biết kỹ cô dâu đủ để nói vài điều về cô ấy, thì hãy nhận xét chung về tình yêu và hôn nhân, hoặc về cảm nghĩ của chú rể đối với cô dâu. Thậm chí nếu bạn không dành nhiều thời gian để nói về cô dâu, bạn cũng có thể nhận xét về lần đầu chú rể kể về cô dâu, hoặc những thổ lộ của chú rể về lần hẹn hò đầu tiên. - 7. Tránh kể về những chủ đề nhạy cảm. Mặc dù bạn có thể cảm thấy hài hước khi nói đùa về cô bạn gái cũ khó chịu của chú rể hay nói về việc chú rể bị giam một ngày do say rượu, chú rể, cô dâu của anh ấy, và gia đình hai họ chắc chắn sẽ không nghĩ là buồn cười đâu. Chuyện đùa của bạn cần phải vô hại, nhẹ nhàng và một chút sắc sảo nếu bạn chắc chắn rằng mọi người, kể cả cô dâu chú rể thực sự thích. - Dù muốn chọn những chuyện hài hước để kể nhưng bạn phải đảm bảo rằng chúng phù hợp với tất cả mọi người; bất đắc dĩ mới phải kể đến những kỷ niệm về sự xấu hổ hay keo kiệt. - Nếu bạn đề cập đến chuyện cặp đôi đã từng bỏ nhau sau 3 tuần hay nói về cuộc sống đầy thú vị của chú rể trước khi bị "xiềng xích" thì vợ của anh ấy sẽ không bao giờ tha thứ cho bạn. Bạn chắc chắn không muốn đặt mối quan hệ của mình trong nghi vấn hay cắt đứt mối quan hệ với chú rể chỉ vì những lời nói thiếu suy nghĩ như vậy trong bài phát biểu. - Cũng đừng kể về việc bạn không mấy thiện cảm với cô dâu thời gian đầu và sau đó mới quen dần. - Và cuối cùng, đừng nghĩ là sẽ hài hước khi chê bai địa điểm hay đồ ăn của đám cưới. Có người đã phải trả những đồng tiền vất vả kiếm được cho những thứ mà bạn cho là trang trí như đèn Giáng sinh lòe loẹt hay món thịt gà dai ngoách. - 8. Hãy nói nhiều về đức tính của chú rể. Chẳng hạn, ca ngợi sự chung thủy, lòng nhân ái của chú rể, rằng bạn biết chú rể yêu cô dâu nhường nào và anh ấy sẽ là người chồng tuyệt vời. Nói cách khác, bạn có thể nghĩ mình đang đóng vai trò người đang rao bán chú rể cho gia đình cô dâu, những người biết về anh ấy ít hơn bạn. Hãy nói cho họ biết anh ấy có ý nghĩa như thế nào với bạn, đã giúp đỡ bạn như thế nào thời gian qua, hay bạn không thể vượt qua những ngày khó khăn nếu không có anh ấy ở bên cạnh. - Bạn có thể kể về những gì mà chú rể đã giúp bạn. Hãy nói như thế này chẳng hạn: “Tôi không bao giờ quên được ngày Mạnh giúp tôi rong ruổi khắp đất nước để theo đuổi ước mơ của mình. Tôi đã chẳng thể nào làm được điều đó nếu không có anh ấy." - Hoàn toàn là bình thường nếu bạn cảm thấy đôi chút bối rối khi kể những chuyện như vậy. Hãy nhớ rằng đây là ngày của bạn thân của bạn, và sẽ chẳng ai muốn mình trở nên ngốc nghếch khi cười bạn cả. - 9. Đừng quên dành những lời có cánh đối với cô dâu. Bạn không cần phải nói rằng bạn không biết vì sao ông bạn tuyệt vời của bạn lại lấy cô ấy. Thực ra bạn chỉ cần nói rằng chú rể đã trở nên mạnh dạn hơn/hạnh phúc hơn/trầm tính hơn/thoải mái hơn kể từ khi quen cô dâu. Bạn có thể nói những điều như: "Kể từ ngày Quang gặp Mai, anh ấy dường như không còn nghiêm trọng hóa vấn đề nữa..."[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không biết nhiều về cô dâu thì cũng không sao. Thay vì nói thẳng ra như vậy, bạn có thể nói là: "Mặc dù chưa có nhiều thời gian tiếp xúc với Mai nhưng có thể nói cô ấy là người dành cho Quang." - 10. Hãy ca ngợi mối quan hệ của cô dâu chú rể. Đây là cách hay để chuẩn bị kết thúc bài phát biểu, đặc biệt là khi bạn dành nhiều thời gian để trêu chọc chú rể. Có nhiều cách thể hiện điều đó như họ hợp với nhau như thế nào, chia sẻ công việc với nhau, giúp nhau lấy lại sự cân bằng, cách bạn thấy họ thực sự say đắm nhau như thế nào. - Hãy nói chẳng hạn như: "Thậm chí khi Mai và Quang đứng ở hai đầu căn phòng, bạn có thể cảm nhận được họ đang tìm nhau. Họ không cần phải lúc nào cũng ở bên cạnh nhau thì mới có được sự gắn kết bền chặt và kỳ diệu như thế." - Bạn cũng có thể nhận xét rằng bạn ngưỡng mộ mối quan hệ của họ như thế nào và luôn tìm kiếm một tình yêu bền chặt như họ (nếu bạn vẫn đang độc thân). Nếu bạn đã lấy vợ, hay chia sẻ cảm nghĩ về hôn nhân và vì sao cô dâu chú rể là cặp đôi tuyệt vời. - Bạn không cần phải nói quá lên rằng họ là cặp đôi hoàn hảo, là dành cho nhau, là tri kỷ nếu bạn không thực sự cảm thấy như vậy. Bạn có thể nhắc đến sự bền chặt trong mối quan hệ của họ mà không quá khiên cưỡng. - 11. Hãy kết thúc bài phát biểu bằng một châm ngôn. Mặc dù bạn không cần phải dùng các câu châm ngôn, nhưng chúng có thể là một lời kết đẹp sau khi nói về cô dâu chú rể trước khi đề nghị mọi người nâng cốc chúc mừng họ. Bạn có thể tìm cảm hứng từ các trang web hoặc dùng một câu trích dẫn nổi tiếng về hôn nhân, như: “Hôn nhân không phải là tìm được người để sống cùng mà là tìm được người bạn không thể sống mà thiếu họ.” Bạn có thể gắn câu trích dẫn đó với cô dâu chú rể nếu được. - Đừng ép mình làm điều đó trừ phi bạn tìm được một câu trích dẫn thực sự phù hợp. Có một câu châm ngôn khác bạn cũng có thể dùng là: "Hôn nhân không phải là nhìn vào nhau mà là nhìn về cùng một hướng." - 12. Nâng ly chúc mừng cô dâu chú rể. Chúc cô dâu chú rể sống hạnh phúc mãi mãi là phần quan trọng nhất trong bài phát biểu. Bạn nên kết thúc bài trình bày bằng lời chúc phúc và kết nối mọi người. Hãy nâng ly sâm panh lên cùng những khách mời khác để chúc mừng cặp đôi hạnh phúc. Bạn hãy đề nghị mọi người cùng nâng ly và dành những lời chúc tốt đẹp nhất cho cặp tân lang tân nương. - Bạn thể nói những câu như: "Thưa quý vị, tôi xin trân trọng đề nghị chúng ta hãy nâng ly chúc mừng Mai và Quang. Chúc hai bạn nhiều niềm vui, hạnh phúc và sức khỏe." - Bạn cũng có thể nói là: "Xin chúc hai bạn Mai và Quang hạnh phúc trọn đời." - Nếu cô dâu lấy họ của chú rể, bạn có thể nâng ly chúc mừng "Mr. và Mrs. Thompson." Lời khuyên - Thường xuyên khen ngợi. Một lời khen có thể khiến mọi người mỉm cười nhiều như một câu đùa ngắn. - Mang kẹo bạc hà trong túi vì bạn sẽ phải tiếp xúc với nhiều người trong đám cưới. - Cầm theo giấy ghi nhớ một số điều phòng trường hợp bạn không biết nói gì trong lúc nâng ly chúc mừng cô dâu chú rể. Bạn không muốn lăm lăm tờ giấy để đọc nhưng gạch đầu dòng ý chính trong giấy ghi nhớ sẽ giúp bạn không quên những nội dung quan trọng. - Nếu được, hãy biến bài phát biểu thành sự hòa trộn của sự chân thành và hài hước. Sự hài hước nhẹ nhàng thường được sử dụng trong các bài phát biểu và lời chúc phúc của phù rể cũng không phải là ngoại lệ. Một lời nói đùa tinh tế sẽ làm cho bầu không khí bớt căng thẳng khi bạn bắt đầu bài phát biểu, và chút hài hước luôn được chào đón sau mỗi câu chuyện cảm động. - Khi đến những đoạn đặc biệt cảm động trong bài phát biểu của mình, hãy đưa mắt nhìn mẹ cô dâu. - Một bài thơ ngắn (4-5 dòng) về cô dâu chú rể luôn được hoan nghênh. - Nếu bạn muốn thử điều gì khác một chút, cân nhắc chạy slide những bức ảnh phù hợp hoặc dùng một vật gì ý nghĩa để hỗ trợ khi phát biểu. - Hãy giúp gia đình cô dâu, những người có thể không biết chú rể, cảm thấy dễ chịu về việc chú rể sẽ trở thành người che chở và bắt đầu cuộc sống mới bên cô dâu. Cảnh báo - Đừng cố tạo ra sự hài hước. Nếu bạn không thích nói trước đám đông và không tự tin vào khả năng pha trò của mình thì tốt hơn là đọc bài phát biểu thay vì trở thành diễn viên hài trong một đêm. Hầu hết những chuyện đùa trong cuốn "Những Chuyện Cười dành cho Đám cưới" hoặc website đều không buồn cười. Sẽ không ai phát điên vì bạn nếu chuyện nhạt nhẽo nhưng mọi người sẽ sợ nếu bỗng dưng bạn biến thành Michael Scott (tác giả chuyên viết truyện kinh dị). - Trừ phi bạn biết chắc về khách mời và sở thích của họ, đừng để bài phát biểu trở nên dung tục. Đừng kể những chuyện đùa bậy bạ, những gợi ý về tuần trăng mật, hay những câu chuyện về bạn gái cũ của chú rể. Chúng có thể không phù hợp. Đừng nghĩ đây là trong phòng thay đồ. Thậm chí chú rể và bạn của anh ấy thấy buồn cười nhưng cô dâu và mẹ cô ấy chắc là không. - Hãy tỉnh táo trước khi phát biểu. Trông giống như kẻ say rượu sẽ làm ảnh hưởng xấu đến ấn tượng của mọi người về bạn và khiến chú rể phải nghi ngờ đánh giá của anh ấy về bạn.
Even the most talented public speaker can get nervous about giving the best man's speech at a wedding. Being the best man is one of the biggest honors you can receive at a wedding, and you're expected to give a speech that respects that honor, makes the crowd laugh and cry, and pays tribute to the special couple on the most important day of their lives. The important thing to do when making a best man's speech is to thank people for being there, describe your connection to the groom, and to make people laugh while avoiding any cringe-inducing comments. If you want to know how to write a moving and memorable best man's speech, then see Step 1 to get started. Steps Sample Best Man Speeches Part 1 Part 1 of 2: Writing a Special Speech - 1. Be yourself and don't worry about giving some formal speech that doesn't reflect you. Though it's important to stick to some conventions, what's most important is that you stay true to your relationship with the groom — even if it's a PG-rated version of your relationship. You don't want to sound too stuffy or like someone who is nothing like you. At the end of the day, what's most important is that you say some heartfelt words and stay true to yourself. - For example, most best man speeches have a bit of humor in them for levity and to get the crowd going. But if this really isn't for you and making jokes just feels too forced, you don't have to follow that convention. - On the other hand, if you're known for your humor and sarcasm, you don't have to force yourself to be overly sentimental. Just a few words of honest sentiment would get the message across without making you feel like you're faking it. - If public speaking is not for you, don't be nervous about it. You can even make a joke about how much you love public speaking, or about how this is the groom's way of punishing you/getting you back for that time you made him push your car up a hill. - 2. Keep it short. You don't want to just say "Cheers" or deliver a one-liner, but you also don't want to ramble on and on; this day is not about you. Your speech should be long enough to say what you want to say and no longer. As a rule of thumb, try to keep the toast between 2 and 4 minutes; most people won’t have patience for anything over 5 minutes. The groom and bride may even have an idea of how long they want speeches to be, so don't be afraid of asking them.[1] Research source - Though your speech should be well prepared in advance, take a look at the crowd; if people are particularly restless or eager to drink and dance, then you may want to cut out that second anecdote you weren't sure about. - Though it's typical for the best man and maid of honor to give a speech, there may be other speeches given out there. The father of the bride sometimes speaks, and there may be two maids of honor and thus, two speeches. And maybe even drunk Uncle Bertie will try to say a few words. If there are a number of speeches, then it's especially important to keep it short so the crowd doesn't spend all night listening to people talk. - 3. Write and practice your speech in advance.[2] Expert Source Patrick Muñoz Voice & Speech Coach Expert Interview. 12 November 2019. The sooner you get it written, the more time you'll have to practice and perfect it, which will boost your confidence when you have to get up in front of everybody. Don't think that you'll just gather some liquid courage and start spouting things off about the newly married couple. In fact, this is one of the worst ideas you can have, because you may end up saying something you deeply regret or may just completely lose your train of thought. It's important to be well-prepared in advance so your big speech goes off without a hitch. - Don't be embarrassed about keeping a written version of your speech with you when you go up there during your big moment. Even if you don't use it as a reference, just having it there can make you feel more confident about not making any mistakes. - 4. Look for inspiration. If you're really struggling, there's no shame in going on YouTube and checking out the thousands of great best men speeches that people have videotaped and posted there. You may get an idea that you wouldn't have thought of otherwise when you sit down to write your speech. You can also search for written versions of speeches on-line, or even ask friends or family members who had given those speeches if they can give you a copy of what they'd written or even give you some words of advice. Part 2 Part 2 of 2: Delivering Your Speech - 1. Stay sober enough to do a good job. Though each wedding is different, the best man typically gives his speech some time during dinner, when the guests are seated and hopefully are able to give their attention to the speaker. This means that a few hours can go by between the end of the wedding ceremony and your speech. There may be a cocktail hour as well as a fair amount of time that goes by before you are called to the microphone. This means that you may have to show some self restraint and not drink too much, or you will risk embarrassing yourself. Once you give your speech, you can let loose a bit, if you like![3] Research source - Remember that people often videotape best man's speeches. You don't want yourself looking sloppy on camera for all of eternity. - 2. Ask the audience to give you their attention. You may face a rowdy crowd and may have to hit the tines of your fork against your wine glass a few times, or to wait for people to settle down before you begin your speech. Since the first thing you'll do is introduce yourself, it's important that people are listening so that they know who the heck you are and how you're connected to the groom. Just say something simple like, "Ladies and gentlemen, I'd like a moment of your time." - Depending on how the reception goes, someone else may introduce you and you won't have to do this part. But be prepared in advance in case you're given the microphone and find that your audience isn't exactly rapt. - 3. Introduce yourself. The first thing you should do is to tell the audience who you are. Though many of them will probably notice that you're the best man by now, after the wedding ceremony, it's still important to say who you are and how you know the groom and bride. It's likely that not everybody present will know you, so you should say who you are, how you met the bride and groom, and how long you've known them. Even if you haven't memorized your speech, try to memorize the opening lines so you can begin sincerely. Here are some easy ways to introduce yourself: - "For those of you who don't know me, I'm Brian, [groom's name here]'s little brother." - "I'm Jake, [groom's name here]'s best friend. I've known him since the seventh grade, and I've known [bride's name here] ever since their second date." - "I'm Danny, [groom's name here]'s best friend. I've known [groom's name] and [bride's name] ever since our freshman year of college. We all lived in the same hall." - 4. Express gratitude. While it's traditional to thank the people paying for the wedding, usually the bride's parents, be subtle. Don't thank them for "paying for" the celebration, but rather, for helping to make it possible. You can say something about how beautiful the wedding and wedding venue are, and what an amazing time everyone is having. This is a way of thanking the bride's family for making it possible without being too obvious about it. Just keep in mind that, with the changing culture, often the bride and groom's family split the cost of the wedding, so don't short-change anyone who helped make it possible.[4] Research source - It's also nice to thank the guests for being there. You can also thank the bridal party. - Optionally, you can also thank the bridesmaids. Mention what great friends they have been for the bride and tell them how lovely they look. You can play this for laughs a bit as long as you don't come off sounding like a total creep. You can say something about the lovely color of the dresses, how big of a help they've been during the wedding, and whatever else you can say that is quick and tasteful. - 5. Make a light-hearted joke at the groom's expense. A good best man usually shares a joke involving the groom, giving everyone a peek at the groom’s personality. If you want to throw in a classy but funny quote, consider Oscar Wilde’s "Marriage is the triumph of imagination over intelligence." You shouldn't be offensive, but you can make a joke about how shy/outgoing/perfection-oriented the groom is. It's best if it's a trait that most people can recognize about the groom so people don't feel like you're making an inside joke.[5] Research source - Remember that half of the people in the room may not know each other. People should be able to find your speech funny and moving without knowing the groom or hearing an excessive amount of detail about someone they don't know. Of course, if it's a more intimate wedding and it seems like most people do know each other, then you can go into a bit more detail, if you like. - If you're the groom's brother, you can joke around about how he used to tease you mercilessly when you were little, or how you used to give him a hard time. You can also make a joke about how not much has changed in that regard. - Remember to keep up a nice emotional balance. You should have as many sweet and heartfelt comments about the groom as jokes.[6] Research source - 6. Tell a touching story about the groom. The main part of your speech should be a brief story about the groom and, possibly, the bride. While the goal of the story is to give your speech a more personal touch, avoid dredging up unpleasant details from the past. The story should be able to show why the couple is meant for each other, or why the groom's personality is perfect for being with the bride. Here are some ways to go about it:[7] Research source - Tell a funny story. This will not only break up the formality of the ceremony, but also help endear the couple to the audience. A great way to grab everyone’s attention would be to introduce it by saying “I'm about to let you in on a secret about the groom" or "the groom begged me not to include this story in my speech but I simply had to." - Alternatively, tell a touching story. A particularly appropriate story might describe how the bride and groom met or something sweet that helped move their relationship forward. Since you are the groom’s best friend, this might be a good place to describe how you watched him fall head-over-heels for the bride. - If you can't think of any appropriate stories or don't know the bride well enough to include her in one, make some observations about love or marriage in general, or about the groom's feelings for the bride. Even if you haven't spent a lot of time with the bride, you can make observations about the first time the groom told you about the bride, or what the groom said about their first date. - 7. Avoid mentioning any sensitive subjects. Though you may think it's funny to make fun of the groom's annoying ex-girlfriend or to talk about that time he spent a night in jail for public drunkenness, the groom, his bride, and their families will definitely not think this is funny. Your jokes should be harmless and tasteful and should only be slightly edgy if you're one hundred percent convinced that everyone in the audience, happy couple included, would truly appreciate them.[8] Research source - Though you want to choose a humorous anecdote, make sure it is appropriate for everyone; the last thing you want is to come across as humiliating or mean-spirited. - If you mention that time when the groom and bride broke off their engagement for three weeks or talk about how much more fun your best friend used to be before he got with his "ball and chain," then his wife may never forgive you. You don't want to sever your relationship, or put it in question, over something like saying a few thoughtless words in a speech. - Don't make it a speech about how you first really didn't like your buddy's wife and then came around, either. - And lastly, do not think it's funny to insult the venue or the food. Someone shelled out a lot of hard-earned cash for what you might think are tacky Christmas lights or rubbery chicken. - 8. Expand on the groom's virtues. For example, talk about his loyalty, his compassion, or the fact that you know how much he loves the bride and that he’ll make a great husband. In a way, you can think of yourself as a salesman selling the groom to members of the bride's family, who may not know him as well as you do. Let them know how much he means to you, how he's helped you out in the past, or how you couldn't have gotten through a difficult period of your life without him. - You can talk about something the groom did for you. Say something like, "I'll never forget the time Mark helped me move across the country to follow my dream. I couldn't have done it without him." - It's completely normal to find this part a little embarrassing. Just remember that this is your buddy's day, and no one's going to laugh at you for getting a little sappy. - 9. Don't forget to pay homage to the bride. You don't want to give the impression that you don't know why this wonderful guy is marrying her. In fact, you can even talk about how much more outgoing/happier/calmer/more laid back the groom has become since meeting his bride. You can say something like, "After Jeff met Mary, his tendency to over-analyze and worry about everything began to disappear..."[9] Research source - If you don't know the bride very well, that's okay. Instead of saying that bluntly, you can say something like, "Though I haven't spent as much time with Mary as I would have liked, I could tell right away that she was right for Jeff." - 10. Give a compliment about the bride and groom's relationship. This can add a nice touch to the end of the speech, especially if you've spent a lot of it poking fun at the groom. There are a number of ways of complimenting their relationship, from talking about how compatible they are, how they work together as a team, how they really balance each other out, or how you can tell just by looking at them that they are completely in love. - Say something like, "Even when Mary and Jeff are on the opposite side of a room, you can feel them looking out for each other. They don't have to be glued together to have such a strong, incredible bond." - You can also make a comment about how much you admire their relationship and have always looked for a love as strong as theirs (if you're single). If you're married, you can share some thoughts on marriage and why the groom and bride are a great match. - You don't have to overdo it and say they are a perfect pair, meant for each other, soul mates, or the like, if you don't really feel that way. You can mention the strengths of their relationship without making it sound too forced. - 11. Wrap it up with a quote. Though you don't have to use a quote, they can serve as nice bookends between talking about the groom and bride and proposing a toast. You can search for inspiration on-line or use a commonly loved quote about marriage, such as the words, “Marriage is not about finding a person you can live with, it’s about finding the person you can’t live without.” You can even relate the quote to the bride and groom, if it's possible.[10] Research source - Don't force yourself to do this unless you find one that's really fitting. There's another one that goes, "Marriage isn't about looking at each other. It's about looking outward in the same direction." - 12. Propose a toast. Wishing the couple the best in their lives together is the most important part of the speech. This should wrap up your speech and bringing everyone together. Raise your glass of champagne and will the other guests to toast to the happy couple. You should ask the guests kindly to join you in raising their glasses, and to wish the best for the newlywed couples.[11] Research source - You can say something like, "Ladies and gentlemen, I'd like to propose a toast to Mary and Jeff. May they have years of joy, happiness, and health ahead of them." - You can also say something like, "Here's to a lifetime of happiness for Mary and Jeff." - If the bride took the groom's last name, you can propose the toast to "Mr. and Mrs. Thompson." Video Tips - If possible, make your speech a blend of sincerity and humor. Tasteful humor tends to go over well in most speeches, and a best man's toast is no exception. A good joke is especially valuable as an icebreaker at the beginning of your speech, and some comic relief is always welcome after a sappy, heartwarming story.[12] Expert Source Patrick Muñoz Voice & Speech Coach Expert Interview. 12 November 2019. - Make the bride's family, who may not know the groom, feel comfortable about the groom taking over his new protective role and starting a new life with the bride. - Keep mints in your pocket, as you will be getting up close and personal with many on the day of the wedding. Warnings - Stay sober before giving your speech. Looking like a drunk will sour everyone's impression of you and may call the groom's judgment into question. - Unless you're certain that you know all of the guests and their tastes, do not let your speech get off-color. Skip the dirty jokes, the suggestive remarks about the honeymoon, and the stories about the groom's ex-girlfriend. They probably aren't appropriate. This isn't a locker room. Even if the groom and his friends find them funny, the bride and her mother probably won't. - Don't force humor. If you don't like speaking in public and aren't confident in your ability to be funny, it's much better to read a serious speech off index cards than to try to become a comedian for one night. Most jokes from "Best Jokes for Weddings" books or web sites are not funny. No one will be mad at you for not being funny enough, but every single person in the room will cringe if you suddenly transform into Michael Scott. Reader Success Stories - "I'm 14 and my dad is getting married again after my mom passed. I knew nothing about how to make this kind of speech, but now I am confident I can make a great speech. I already have a great idea to work on for the speech."..." more
null
Nuôi con bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho con mà hầu hết phụ nữ còn nhận được lợi ích từ việc đốt cháy thêm calo để giảm lượng cân nặng tăng lên trong thời kỳ mang thai. Tuy vậy, việc giảm cân trong khi cho con bú cần được tiến hành cẩn thận. Mặt khác, bằng việc ăn đúng loại thực phẩm, tập thể dục và chăm sóc bản thân tốt, bạn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân sau khi sinh. Nuôi con bằng sữa mẹ và chăm sóc con là công việc mất nhiều thời gian, có thể khiến bạn cho rằng mục tiêu giảm cân là không thể. Tuy nhiên, chỉ bằng một vài thay đổi trong thói quen hàng ngày, bạn có thể tìm ra một phương pháp giảm cân an toàn và hợp lý, phù hợp với lịch trình của bạn và nhu cầu của bé. Chỉ cần nhớ rằng cơ thể cần duy trì cân nặng tăng thêm (2,25-4,5 kg) trong khi bạn nuôi con bằng sữa mẹ. Như vậy, bạn không thể trở về mức cân nặng trước khi mang thai cho đến khi hết giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Các bước Ăn bữa chính đều đặn và ăn nhẹ lành mạnh - 1. Thử ăn mỗi 3 tiếng một lần. Nghe có vẻ phản trực quan nhưng việc ăn đều đặn để giảm cân là rất quan trọng. Trong khi cho con bú, bạn không nên ăn ít hơn 1500-1800 calo mỗi ngày và hầu hết phụ nữ đều cần lượng calo cao hơn mức này rất nhiều. Nhịn ăn không phải là ý hay, có thể gây nguy hiểm nếu bạn đang phục hồi sau khi sinh và đang nuôi con bằng sữa mẹ. Tiêu thụ quá ít calo cũng gây phản tác dụng đối với mục tiêu giảm cân. - Nuôi con bằng sữa mẹ đốt cháy thêm 300-500 calo mỗi ngày và được chứng minh là giúp giảm cân sau sinh nói chung ở hầu hết nữ giới, ngay cả khi không cần hạn chế calo.[1] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Bạn nên ăn đủ để đáp ứng nhu cầu về calo này, bên cạnh calo trong chế độ ăn uống lành mạnh. - Nghiên cứu chưa chứng minh được mối liên hệ đáng kể giữa việc giảm lượng calo tiêu thụ ở người mẹ với việc sản xuất sữa mẹ. Tuy nhiên, ăn quá ít calo có thể tăng rủi ro cho sức khỏe và tăng cảm giác mệt mỏi.[2] Nguồn nghiên cứu Riordan, J. and Wambach, K, (2009), <i>Breastfeeding and Human Lactation, 4th Ed.</i> ISBN 0763754323 - Ăn bữa chính và bữa nhẹ thường xuyên sẽ giúp giảm cảm giác đói, giúp bạn kiểm soát thực phẩm mình ăn được dễ dàng hơn. Nếu để bản thân bị đói, bạn sẽ dễ tìm đến thức ăn tiện lợi nhất có sẵn thay vì chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe nhất. - Khi bạn không nạp đủ calo, cơ thể rơi vào “chế độ đói”, hay còn gọi là thích ứng nhiệt sinh để giảm lượng năng lượng tiêu hao, bao gồm đốt cháy calo. Điều này có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân.[3] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 2. Mang món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe bên mình. Ăn bữa nhẹ bao gồm các loại hạt, táo cắt lát hoặc cà rốt cắt que giữa các bữa chính là cách tuyệt vời để giảm đói. Dù làm việc tại nhà hay ở ngoài thì người mẹ đang cho con bú cũng không có nhiều thời gian. Vì vậy, nên chuẩn bị trước món ăn nhẹ lành mạnh khi có thời gian rảnh. - Đặt món ăn nhẹ lành mạnh gần trong tầm tay khi đang cho con bú. Quá trình cho con bú buộc bạn ngồi yên một lúc và khi nghỉ ngơi, bạn có thể với tay lấy một ít thức ăn nhẹ. - Giữ các món ăn nhẹ có thể để lâu, ví dụ như các loại hạt hoặc hoa quả sấy khô, trong túi xách hoặc túi tã cho bé, hoặc cất trong xe cho dễ tìm khi đang đi ở ngoài. - Rửa sạch toàn bộ rau củ quả. Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) khuyến nghị nên rửa sạch rau củ quả tươi dưới vòi nước chảy ngay trước khi ăn, cắt hoặc chế biến. Không cần dùng xà phòng hoặc các sản phẩm rửa rau củ quả có bán sẵn. - 3. Đặt mục tiêu giảm cân chậm. Bạn nên chờ sau khi sinh ít nhất 2 tháng rồi mới bắt đầu giảm cân. Tuy nhiên, trong 2 tháng này, bạn có thể ăn uống lành mạnh và tránh đồ ăn vặt hết mức có thể. Sau 2 tháng, bạn nên cố gắng giảm cân chậm và đều đặn, thay vì giảm tất cả cùng lúc. Mục tiêu hợp lý là giảm khoảng 0,7 kg một tuần.[4] Nguồn nghiên cứu - Tránh các chế độ ăn kiêng xu hướng, nước thải độc giảm cân, các lời hứa hẹn giảm cân nhanh, thuốc đốt cháy mỡ, viên uống giảm cân và thực phẩm chức năng tự nhiên. Những thứ này có thể gây rủi ro cho bất kỳ ai và đặc biệt gây rủi ro cao hơn cho phụ nữ đang cho con bú. - Nghiên cứu cho thấy giảm cân quá nhanh sẽ tăng thêm áp lực lên hệ tim mạch. Sinh con và nuôi con bằng sữa mẹ đã tạo đủ áp lực lên cơ thể nên bạn cần tránh tăng thêm.[5] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn giảm cân cấp tốc, cơ thể thường đốt cháy cơ và giảm trọng lượng nước thay vì đốt cháy mỡ. Điều này khiến việc duy trì cân nặng giảm được trở nên khó khăn hơn nhiều so với khi bạn giảm cân trong thời gian dài.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Thong thả. Không phải người phụ nữ nào cũng giảm cân sau sinh như nhau trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. Bạn nên nghĩ về kế hoạch giảm cân như một lối sống lành mạnh, lâu dài chứ không phải mục tiêu nhất thời. Đừng mất ý chí nếu cân nặng không giảm chính xác như bạn hy vọng. - Bạn có thể giảm cân nhanh trong vài tuần đầu sau khi sinh nhưng nên nhớ rằng không phải toàn bộ cân nặng đều giảm nhanh như vậy. - Đừng hy vọng kết quả giảm cân nhanh chóng. Có thể mất một năm hoặc hơn để giảm cân nặng mà cơ thể tăng thêm trong thời kỳ mang thai. Trừ khi bạn là người nổi tiếng có huấn luyện viên, chuyên gia dinh dưỡng riêng và người giữ trẻ trong nhà, còn nếu không thì việc giảm cân sẽ cần nhiều thời gian. - Một số phụ nữ thấy rất khó giảm cân trong khi nuôi con bằng sữa mẹ nhưng lại giảm cân đáng kể sau khi bé cai sữa. Hiện tượng này có thể là do thiếu ngủ và thói quen sinh hoạt không điều độ dẫn đến ăn quá nhiều. - Cơ thể cũng tiết ra hormone prolactin trong giai đoạn mang thai và nuôi con bằng sữa mẹ để kích thích sản xuất sữa. Một số nghiên cứu cho rằng nồng độ hormone prolactin cao có thể ức chế quá trình trao đổi chất. [7] Nguồn nghiên cứu - Khi đánh giá mục tiêu giảm cân, cần nhớ rằng cơ thể thường mang thêm khoảng 1,35 kg mô ngực trong giai đoạn bạn còn nuôi con bằng sữa mẹ. Đưa ra lựa chọn tốt cho sức khỏe - 1. Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Chọn thực phẩm giàu sắt, protein và canxi thay cho thực phẩm chứa calo rỗng hoặc thực phẩm nhiều chất béo và đường. Thực phẩm giàu protein đặc biệt quan trọng vì chúng giúp bạn no lâu hơn. Cố gắng tránh tiêu thụ thực phẩm trải qua nhiều quá trình xử lý hoặc thực phẩm chứa cacbon-hydrat đơn giản như bánh mì trắng, gạo trắng, bánh quy và kẹo ngọt. Cách này giúp bạn giảm cân mà không ảnh hưởng đến sức khỏe dinh dưỡng. - Nguồn thực phẩm giàu sắt bao gồm thực phẩm nguyên hạt, rau lá xanh và hoa quả họ Cam. - Trứng và chế phẩm từ sữa động vật, thịt nạc, chế phẩm từ đậu nành và sản phẩm thay thế thịt, đậu, đậu lăng, các loại hạt và ngũ cốc nguyên hạt đều chứa protein. - Đối với canxi, bạn nên tăng cường chế phẩm từ sữa động vật hoặc rau lá xanh. Ngoài ra, có thể tìm các sản phẩm tăng cường canxi như nước ép hoa quả, ngũ cốc, sữa đậu nành, sữa chua và đậu phụ.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Tránh thức ăn trải qua nhiều quá trình xử lý, thức ăn nhiều chất béo, đường và caffeine. Chế độ ăn lành mạnh không những giúp giảm cân mà còn cải thiện giá trị dinh dưỡng trong sữa mẹ. Thức ăn rác hay thức ăn không tốt cho sức khỏe và thức ăn nhanh chỉ tăng calo rỗng, không phải nguồn năng lượng bền vững cho bạn chăm sóc bản thân và chăm sóc bé. - Tránh muối, đường và phụ gia thêm vào trong thức ăn đã xử lý sẽ tốt hơn cho sức khỏe nói chung. - Giảm lượng chất béo tiêu thụ xuống mức 20-25% hoặc ít hơn lượng calo tồng thể. Thay thế calo từ chất béo bằng thực phẩm ít béo và giàu protein.[9] Nguồn nghiên cứu - Cảnh giác với lượng đường ẩn trong nước ép hoa quả và soda vì chúng chỉ tăng thêm calo mà không có giá trị dinh dưỡng. Nhiều loại soda còn chứa caffeine mà bạn nên giới hạn ở mức ít hơn 2-3 cốc mỗi ngày. Tiêu thụ nhiều hơn có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bé và của bạn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Theo dõi quá trình. Có nhiều biểu đồ sáng tạo giúp theo dõi những gì bạn đạt được trong quá trình giảm cân. Biểu đồ giảm cân có thể giúp bạn theo dõi mình đã giảm được bao nhiêu cân hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng hay thậm chí hàng năm. - Tự tạo biểu đồ bằng chương trình Excel Spreadsheet. Chương trình này giúp ghi chép những thông tin có liên quan đến bạn nhất. - Tải về biểu đồ giảm cân. Chỉ cần tìm kiếm trực tuyến một chút là có thể thấy nhiều loại biểu đồ giảm cân khác nhau. Nhiều biểu đồ cho phép bạn tải về miễn phí và in ra. - Có nhiều ví dụ về các loại biểu đồ đo cơ thể khác có sẵn trực tuyến. Bạn có thể lấy cảm hứng từ những gì người khác đã làm để tạo ra biểu đồ của riêng mình. - Nếu chọn ghi chép biểu đồ hàng ngày, bạn nên chọn cùng thời điểm mỗi ngày để cân trọng lượng và ghi lại. Nên nhớ trọng lượng cơ thể thường thấp nhất vào buổi sáng.[11] Nguồn nghiên cứu - Một khi đã bắt đầu theo dõi cân nặng, bạn sẽ dễ ám ảnh về nó. Cố gắng ghi chép biểu đồ có giới hạn. Tránh cân trọng lượng nhiều hơn một lần mỗi ngày và đừng bực bội khi cân nặng biến động lên xuống. - 4. Cố gắng giảm căng thẳng. Căng thẳng trong khi nuôi con nhỏ là điều khó xử lý nhưng bạn nên cố gắng tránh hết mức có thể. Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến kế hoạch giảm cân. Khi bạn căng thẳng, cơ thể tiết ra hormone cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn và khiến bạn ăn nhiều hơn. Căng thẳng còn khiến cơ thể tích tụ thêm “mỡ nội tạng” ở phần bụng, chính xác là nơi bạn muốn giảm cân nhất.[12] Nguồn nghiên cứu - Để giảm căng thẳng, bạn nên viết ra những cảm nhận và điều gây bức bối trong ngày để chúng không còn khiến bạn mất ngủ buổi tối. Ghi chép nhật ký trải nghiệm làm mẹ, nuôi con bằng sữa mẹ và nỗ lực giảm cân. - Trò chuyện về cảm nhận của bản thân. Chia sẻ suy nghĩ của bản thân với chồng hoặc một người bạn/người thân đáng tin cậy. Trao đổi về những thách thức trong khi nuôi con nhỏ với những bà mẹ khác (trực tuyến hoặc trực tiếp). - Cố gắng tập trung vào những khoảnh khắc hạnh phúc cùng con thay vì nghĩ về những khó khăn khi làm mẹ. Nên nhớ rằng giai đoạn bé bú sữa mẹ là rất ngắn. - Yêu cầu giúp đỡ. Nếu cảm thấy quá sức với những trách nhiệm trong khi nuôi con bằng sữa mẹ và khi làm mẹ, bạn nên tìm sự giúp đỡ từ những người xung quanh. Cần đảm bảo rằng chồng bạn sẵn sàng chia sẻ gánh nặng trên vai. Có thể nhờ ông bà chăm sóc con lớn hoặc phụ giúp chuẩn bị bữa ăn. Luôn vận động - 1. Tập Cardio thường xuyên. Bài tập đơn giản như đi bộ có thể giúp kiểm soát cân nặng nhanh chóng và hiệu quả, bao gồm kiểm soát cân nặng vùng bụng. Có nhiều cách thú vị để bạn luôn vận động, ngay cả khi đang chăm bé trong giai đoạn bú sữa mẹ. - Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khi đẩy bé trong xe đẩy đi quanh khu nhà. Đây là cách thư giãn để bạn vừa tập thể dục và bé vừa được hít thở không khí trong lành. - Đi bộ nhanh hoặc chạy bộ trong khi đẩy bé trong xe đẩy đi quanh nhà. Đây là cách thư giãn để bạn vừa tập thể dục và bé vừa được hít thở không khí trong lành. - Nếu không thích đẩy xe đẩy, có thể cân nhắc việc mua đai địu em bé để sử dụng khi địu con ra ngoài đi bộ. - Tập Cardio tập thể. Nếu biết những bà mẹ khác trong xóm cũng đang nuôi con nhỏ, bạn có thể rủ họ cùng đi bộ. Đây là cách tuyệt vời để ra ngoài và giao tiếp xã hội - điều mà bạn khó thực hiện khi ở nhà chăm con. - Mọi thứ cần ở mức điều độ. Không tập thể dục đến khi mệt lử. Mặt khác, các bài tập cường độ cao vẫn rất tốt trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ (tất nhiên là sau khi được bác sĩ hậu sản đồng ý).[13] Nguồn nghiên cứu - 2. Chuẩn bị cho buổi tập thể dục. Có nhiều bước mà người mẹ đang cho con bú cần tiến hành trước khi tập thể dục để cả mẹ và bé đều cảm thấy thoải mái. Giữ cơ thể và bầu ngực ở tư thế chuẩn cho việc cho bé bú và sản xuất sữa là bước rất quan trọng. - Mặc áo ngực thể thao nâng đỡ khi hoạt động mạnh. Nâng đỡ bầu ngực bằng áo ngực vừa vặn giúp giảm ma sát và cảm giác khó chịu ở núm vú. Áo ngực thể thao cho phụ nữ đang nuôi con bằng sữa mẹ đều có bán sẵn. - Uống nhiều nước trước và trong khi tập thể dục. Uống thêm 2-3 cốc nước sẽ giúp đảm bảo cơ thể không mất nước để tránh ảnh hưởng đến nguồn sữa. - Cố gắng cho con bú trước khi tập thể dục. Cách này giúp con bớt quấy nếu bạn mang con theo. Tập thể dục khi bầu ngực không bị con ngấu nghiến cũng thoải mái hơn nhiều.[14] Nguồn nghiên cứu - Nếu đổ mồ hôi nhiều khi tập thể dục, bạn cần lau sạch bầu ngực trước khi cho con bú. Một số bé không thích vị mặn. - Nếu bạn lo ngực bị chảy xệ sau khi nuôi con bằng sữa mẹ thì có thể thực hiện các bài tập ngực và thay đổi lối sống để ngăn ngừa tình trạng này (bạn cũng nên biết việc cho con bú không phải là nguyên nhân chính khiến ngực chảy xệ). Bạn có thể tìm thêm thông tin tại đây: Cách để ngăn ngừa ngực chảy xệ sau khi nuôi con bằng sữa mẹ. - 3. Thử tập sức bền/tập tạ. Không cần phải tăng cơ quá nhiều mới đón nhận được lợi ích của việc tập tạ. Chỉ cần tăng cơ (dù nhiều hay ít) là có thể giúp đốt cháy thêm calo, ngay cả khi đang nghỉ ngơi. Tăng cường sức mạnh tổng thể cũng giúp ích cho việc mang bé theo mình. - Dùng dây tập đàn hồi hoặc tạ để tập sức bền và tập ngắt quãng cường độ cao. - Lặp lại nhiều lần với tạ nhẹ cũng tạo cơ hiệu quả như khi tập với tạ nặng mà vừa ít gây chấn thương hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu nâng tạ thường xuyên hoặc tập các bài tập khiến tay cử động lặp lại, bạn cần bắt đầu từ từ. Nếu thấy bầu ngực bị kích ứng hoặc tuyến sữa bị tắc, bạn nên ngừng các bài tập này một thời gian. - 4. Tập thể dục cho săn chắc vùng bụng hoặc cơ trung tâm. Không cần gập bụng 1000 cái thì mới thấy được lợi ích của việc tập cơ bụng. Chỉ cần hóp cơ bụng hàng ngày cũng giúp cơ bụng trở nên săn chắc. - Trong Pilates hoặc Yoga có nhiều bài tập hiệu quả giúp cơ bụng trở nên săn chắc. Tập Yoga còn mang lại nhiều lợi ích khác như chỉnh lại tư thế cho bạn sau một ngày đẩy xe đẩy hoặc địu con.[16] Nguồn nghiên cứu - Thử tập Plank hoặc bài tập mà bạn cần duy trì một tư thế trong thời gian ngắn. Plank giúp tập nhiều nhóm cơ cùng lúc, bao gồm cơ bụng, cơ hai bên, cơ phía trước, cơ lưng và thậm chí là cơ tay.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Nghỉ ngơi đầy đủ - 1. Cố gắng ngủ đủ giấc. Hầu hết chúng ta đều cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Điều này đặc biệt khó cho phụ nữ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ vì bé thường cần bú suốt đêm. Tuy nhiên, bạn cần nhớ rằng nghỉ ngơi đầy đủ rất cần thiết nếu muốn giảm cân. - Nếu mệt mỏi, bạn sẽ dễ tìm nguồn năng lượng nhanh chóng ở dạng cacbon-hydrat hoặc đường. Trung tâm tưởng thưởng của não hoạt động nhiều hơn khi bạn mệt mỏi và khiến bạn tìm kiếm những món ăn vặt không tốt. - Nghiên cứu cho thấy ngủ quá ít có thể khiến nhiều người ăn khẩu phần ăn lớn hơn, từ đó tăng lượng calo. Điều này nhanh chóng làm hỏng kế hoạch giảm cân của bạn.[18] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng ít muốn hoạt động thể chất hơn khi không nghỉ ngơi đủ. Thiếu ngủ khiến bạn không thể tập thể dục hoặc đi đến phòng tập.[19] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc việc hút sẵn sữa và nhờ chồng cho con bú 1-2 tiếng buổi tối để bạn có thể ngủ một chút. - 2. Cố gắng chợp mắt trong ngày. Điều này đặc biệt đúng đối với bà mẹ nuôi con nhỏ. Câu nói xưa “chợp mắt khi con ngủ” là lời khuyên hữu ích. Bạn có thể nhờ người thân hoặc bạn bè trông con vài tiếng để nghỉ ngơi. - Đừng tranh thủ toàn bộ thời gian con ngủ để làm việc nhà. Bạn nên nghỉ ngơi khi con ngủ. Hãy để người khác đảm nhận công việc nhà. Nếu có con lớn, bạn có thể lập sẵn biểu đồ và hướng dẫn con thực hiện những công việc nhà đơn giản, phù hợp với độ tuổi như rửa bát, hút bụi hoặc đi đổ rác. - Chỉ cần ngồi xuống nghỉ ngơi cũng mang lại lợi ích cho cơ thể. Nhớ rằng cơ thể đã làm việc cật lực hơn để tạo nguồn sữa cho bé nên bạn cần đối tốt với nó. - Chợp mắt nghỉ ngơi mang lại nhiều lợi ích khác bên cạnh giúp giảm cân. Một nghiên cứu mới đây cho thấy những bà mẹ có chợp mắt nghỉ ngơi sẽ ít mệt mỏi hơn và có khả năng tạo ra tương tác tích cực hơn với con.[20] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 3. Ưu tiên việc nghỉ ngơi và giấc ngủ. Phụ nữ sau sinh thường dễ đặt người khác lên hàng đầu. Mặc dù chăm sóc con là điều quan trọng nhưng bạn cũng cần chăm sóc bản thân. Có vài cách giúp bạn có thể tối ưu hóa việc ngủ nghỉ trong giai đoạn nuôi con bằng sữa mẹ. - Nói “Không” với những trách nhiệm khác tại trường học và nơi làm việc. Tránh tình nguyện tham gia vào mọi hoạt động tại trường của con lớn hay làm việc thêm thời. Nên dành thời gian nghỉ ngơi và thời gian hoạt động thể chất. Đặt bản thân và việc nghỉ ngơi lên hàng đầu. - Tránh tiêu thụ caffeine, đặc biệt là vào cuối ngày. Caffeine có thể khiến bạn tỉnh giấc và mất đi cơ hội dành vài tiếng quý giá cho giấc ngủ. - Trải qua buổi chiều yên bình hết mức có thể. Cố gắng tránh xem tivi hoặc dùng máy tính, điện thoại trước khi đi ngủ. - Biến phòng ngủ thành nơi lý tưởng cho giấc ngủ bằng cách tạo môi trường yên tĩnh, tối tăm và mát mẻ. Nếu cần, có thể đeo mặt nạ ngủ để tạo ánh sáng tối ở mức tối đa.[21] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Uống vitamin tổng hợp hoặc thực phẩm chức năng có thể hỗ trợ và đáp ứng các nhu cầu dinh dưỡng của bạn và con. Tiếp tục uống vitamin cho phụ nữ trước khi mang thai trong giai đoạn cho con bú. Nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng, chuyên gia chăm sóc sức khỏe sẽ khuyến nghị uống thực phẩm chức năng bổ sung vitamin B12 hàng ngày.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Cảnh báo - Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe thai phụ về thời điểm phù hợp để bắt đầu tập thể dục. Tùy bản chất của việc mang thai và sinh con mà bạn có thể cần chờ một thời gian sau khi sinh rồi mới bắt đầu tập luyện. Nếu bạn sinh thường và không gặp biến chứng thì việc bắt đầu tập thể dục ngay khi cảm thấy sẵn sàng là an toàn. Nếu bạn sinh mổ, vừa tái tạo âm đạo bị mở rộng hoặc gặp biến chứng sau sinh, nên trao đổi với chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn
Breastfeeding is not only great for your baby, but for most women it also has the advantage of burning some extra calories, which can help to shed extra pounds gained during pregnancy. Losing weight while breastfeeding should be approached with care and caution. However, by eating the right types of foods, exercising, and taking good care of yourself, you can help support your postpartum weight loss. Steps Try to eat every three hours. - It may seem counterintuitive, but it is important to eat regularly to lose weight. While nursing, you should never eat fewer than 1,500-1,800 calories daily, and most women require much more than this. Starving yourself is never a good idea, and is particularly dangerous when recovering from childbirth and nursing your baby. Too few calories can also be counterproductive to your weight loss goals. - Breastfeeding burns an additional 300-500 calories per day, and has been shown to reduce postpartum weight retention overall for most women even without caloric restriction.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source You should eat enough to satisfy that calorie requirement in addition to that of a healthy diet. - While studies have not shown that there is a significant relationship between reduced maternal intake of calories and milk production, eating too few calories can put your health at risk and increase fatigue.[2] Research source - Eating regular meals and snacks will take the edge off of your hunger and allow you to more easily manage what you eat. If you allow yourself to get too hungry, you will end up reaching for the most convenient food available, rather than the healthiest option. - When you don’t take in enough calories, your body enters a “starvation mode” known as adaptive thermogenesis in order to reduce the amount of energy you are expending, including burning calories. This can function as a type of weight loss sabotage.[3] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Keep healthy snacks handy. - Eating a treat is an excellent way to keep hunger at bay. Whether working at home or outside of it, nursing moms don’t have a lot of free time. Prepare healthy snacks in advance when you have a spare moment. - Snacks like nuts, apple slices, or carrot sticks are great options. - Keep healthy snacks within reach while you are nursing your baby. Nursing forces you to sit still for a moment and rest, the perfect time to grab a bite. - Try keeping nonperishable snacks, like nuts or dried fruit, in your purse or diaper bag, or in your car for easy access on the go. - Make sure to wash all fruits and vegetables. The FDA recommends washing fresh produce under running water just before eating, cutting or cooking. Using soap or commercial produce washes is unnecessary. Select foods high in nutrients. - Choose foods rich in iron, protein, and calcium. On a similar note, try to eat fewer foods with empty calories or those high in fats or sugars. High protein foods are especially important because they will keep you feeling full for longer. Try to avoid foods that are highly processed or that are simple carbs, like white bread, white rice, cookies, and candy. This will help you lose weight without sacrificing your nutritional health. - Good sources of iron include whole-grain products, dark leafy vegetables, and citrus fruits. - Eggs and dairy products, as well as leans meats, soy products and meat substitutes, legumes, lentils, nuts, seeds and whole grains contain protein. - For calcium, consider dairy products or dark green vegetables. You can also find calcium-enriched products like juices, cereals, soy milk, yogurt and tofu.[4] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Avoid overly processed food, fatty food, sugar, and caffeine. - Not only will it help you lose weight, but a healthier diet enhances the nutritional value of your breast milk. Junk foods and fast foods offer empty calories that do not offer sustained sources of energy you need to take care of yourself and your baby. - Avoiding the extra salt, sugar and preservatives in processed foods is better for you overall. - Decrease your fat intake to 20-25% or less of total calories. Replace those fat calories with foods that are lower in fat, but higher in protein.[5] Research source - Watch out for hidden sugars in juices and sodas that add on additional calories without nutritional benefit. Many sodas also contain caffeine, which should be limited to less than 2 to 3 cups per day. More than that can disrupt your baby's sleeping habits (and yours).[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Focus on de-stressing. - The stress that comes with a new baby is difficult to handle, but try to keep stress at bay as much as you can. Stress can get in the way of your weight loss plans. When you feel stressed, your body releases cortisol, which can increase appetite and drive you to eat more. Stress can also cause you to store extra “visceral fat” in your midsection, exactly where you probably wish to slim down the most.[7] Research source - To reduce stress, write down your feelings and frustrations during the day, so they don’t keep you up at night. Keep a journal of your experiences with motherhood, breastfeeding, and your efforts to lose weight. - Talk about how you’re feeling. Share your thoughts with your partner or a trusted friend or relative. Commiserate about the challenges that come with a new baby with other moms online or in person. - Try to focus on good moments with your baby, rather than the struggles that come with motherhood. Keep in mind that the time your baby is of breastfeeding age is very short. - Ask for help. If you’re feeling overwhelmed with the responsibilities of breastfeeding and motherhood, reach out to those around you for help. Make sure your partner is shouldering his or her share of the burden. Ask grandparents to help take care of older children or help prepare meals. Do cardio exercises regularly. - An exercise as easy as power walking can result in fast and efficient weight management all over. This includes your belly! There are several fun ways to stay active, even while taking care of a nursing baby. EXPERT TIP - Power walk or run while pushing your child in a stroller around your neighborhood. This is a pleasant way to get some exercise for yourself and some fresh air for your baby. - There are many exercise strollers available on market. Some are designed for serious running, while others are more tailored to a brisk walk. Find one that suits your exercise needs. - If you dislike the bulk of pushing around a stroller, consider buying a baby carrier or sling to use on walks and outings with your baby. - Make your cardio workouts a social event. If you know other moms with young children in your area, invite them to go for a walk. This is a great way to get out and socialize, which can be difficult if you are staying home to care for your baby. - Everything in moderation. Do not exercise to the point of exhaustion, but even vigorous exercise is fine while breastfeeding (after getting the green light from your doctor post-partum of course).[8] Research source Don't push yourself too fast. Once you feel confident in getting around, usually about 6-8 weeks after you have your baby, you can start getting into a regular exercise. However, you can still do some light exercises before then, like yoga or moderate walking. Prepare for your workouts. - There are a few extra steps you should take as a nursing mother. It is important to keep your body and your breasts in good shape for nursing and milk production. - Wear a supportive sports bra when doing vigorous activity. Supporting your breasts with a well-fitting bra reduces nipple friction and discomfort. Nursing sports bras are now available for active moms. - Drink some extra water before and during your workout. An extra two of three glasses of water will help ensure that you do not get dehydrated, which can affect your milk supply. - Try to nurse before your workout. This will settle your baby, if you are bringing him or her along, and working out without engorged breasts is much more comfortable.[9] Research source - If you sweat extensively when working out, rinse your breasts before nursing. Some babies don’t like the taste of salt. - If you're concerned about sagging breasts after breastfeeding, you can perform chest exercises and make a few lifestyle changes to help prevent this occurrence (also remembering that breastfeeding is not a main cause of sagging breasts). More help can be found here: How to Prevent Sagging Breasts after Breastfeeding. Try some resistance/weight training. - You don’t need to “bulk up” to get the benefits of weight training. Building any amount of muscle mass burns more calories, even while at rest. Building strength overall is also beneficial for carrying your baby. - Use elastic bands or weights for resistance training, and exercise at intervals that are high in intensity. - More repetitions with lower weight is just as effective at building muscle as working out with heavier weights, and less likely to cause injury.[10] Research source - If you regularly lift weights or do exercises with repetitive arm movement, it is important to start slowly. If you find that your breasts become irritated or develop plugged ducts, cut back on these type of exercises for a while. Do workouts that tone your stomach area, or your core. - You do not need to do 1000 sit ups to get the benefits of abdominal toning. Just tightening your stomach muscles routinely will aid in toning the muscles there. - Pilates or yoga offer many effective workouts that firm up your core. Yoga has other benefits as well, such as helping your posture after a day of pushing a stroller and lifting your baby.[11] Research source - Try planks, or exercises in which you assume a position and hold it for a short period of time. Planks have the benefit of working several muscle groups at once, including muscles on your front, sides, abdomen, back, and even your arms.[12] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Keep track of your progress. - There are creative ways to chart the progress you have made in your efforts to lose weight. A weight loss chart can help you see on a daily, weekly, monthly and even yearly basis how much you have lost. - Make you own chart using an excel spreadsheet. This option allows you to include information that is most relevant to you. - Download a weight loss chart. There are many different types of weight loss charts available with just a brief online search. Many are free to download and print out. - There are examples of other types of body measurement charts available online as well. Get inspiration from what other people have done to create your own. - If you chose to chart every day, pick the same time of day in which to weigh yourself and record it. Remember that you tend to weigh the least first thing in the morning.[13] Research source - It is easy to begin obsessing about your weight once you start to keep close track of it. Try to keep your charting within reason. Avoid weighing yourself more than once a day, and don’t get frustrated if your weight fluctuates both up and down. Try to get enough sleep. - Most people need between 7 and 9 hours of sleep each night. This is especially difficult for breastfeeding moms who are frequently required to nurse throughout the night. Getting enough rest, however, is important when trying to lose weight. - If you are tired, you will be more likely to reach for a quick shot of energy in the form of carbohydrates or sugar. Your brain’s reward centers become more active when you are tired and you might start looking for an easy fix. - A study has shown that sleeping too little leads some people to eat bigger portions of food, and thus additional calories. This can quickly derail your weight loss plans. [14] Research source - You are also less likely to be physically active if you are not getting enough rest. Exercising or going to the gym seem impossible when you are sleep-deprived.[15] Research source - Consider pumping your milk and allowing your partner to take over one or two feedings during the night so you can sleep. Try to nap during the day. - This is particularly true for mothers of infants. The old adage of “nap while the baby naps” is good advice. Take advantage of family members and friends who offer to watch your baby for a few hours so you can rest. - Don't spend all of your baby's nap time doing chores around the house. Take some time to rest while your baby sleeps. Let other people take over some household responsibilities. If you have older children, make a chore chart and get them to do simple and age-appropriate chores like dishes, vacuuming, or taking out the trash. - Just getting off of your feet and resting is beneficial for your body. Remember your body is working extra hard to make food for your baby, be kind to it. - Napping has additional benefits aside from helping you lose weight. A recent study has shown that mothers who nap are less fatigued overall and able to foster more positive interactions with their infants.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Make rest and sleep a priority. - It is very easy as a new mother to put other people first. While taking care of your baby is very important, taking care of yourself is also a necessity. There are a few strategies you can use to optimize your resting and sleeping while breastfeeding. - Say no to added responsibilities at school and work. Fight your inclination to volunteer for every activity at your older child's school or to work overtime. Set aside time to rest, as well as time to be physically active. Make yourself and your rest a priority. - Avoid caffeine, especially later in the day. Caffeine can keep you awake and destroy your chances of grabbing a few precious hours of sleep. - Make your evenings as peaceful as possible. Try to avoid watching TV, or using the computer or phone before bed. - Make your bedroom a haven for sleep by keeping it quiet, dark, and cool. If you need to, use a sleep mask for maximum darkness.[17] Research source Aim to lose the weight slowly. - It's advisable to wait at least 2 months after birth before active losing weight. But during this time, you can be eating healthy and avoid junk food as much as possible. After that period has passed, try to lose weight at a slow, but steady, pace, rather than all at once. A pound and a half a week is a reasonable goal.[18] Research source - Avoid trend diet plans, cleanses, promises of rapid weight loss, fat burning medicines, diet plan tablets and natural supplements. These things might possibly be risky for anybody, and are especially high-risk while nursing. - Studies show that losing weight too quickly puts additional stress on your cardiovascular system. Childbirth and nursing put enough stress on your body, you don’t need to add more.[19] Research source - When you go on a crash diet, your body tends to burn muscle and lose water weight, instead of burning fat. This makes keeping the weight off a lot more difficult than if you had lost weight over a more extended period of time.[20] Research source Give it time. - Not all women experience postpartum weight loss during breastfeeding the same way. You should think about your weight loss plan as a long term, healthy lifestyle, rather than an immediate goal. Don't get discouraged if your weight loss doesn't go exactly as you hoped. EXPERT TIP - You may drop some weight quickly in the first few weeks after you deliver, but keep in mind that it will not all come off that quickly. - Don't expect results overnight. It might take a year or more to lose the additional weight you have acquired while pregnant. Unless you're a celebrity with a personal trainer, nutritionist, and live-in nanny, losing your baby weight takes time. - Some women find it very difficult to lose weight while breastfeeding and experience a greater loss in weight after they wean their baby. This may be due to lack of routine and sleep, which can contribute to overeating. - Your body also releases the hormone prolactin during pregnancy and breastfeeding, which triggers milk production. Some research suggests that if you have a higher level of prolactin, it can suppress your metabolism.[21] Research source - When taking stock of your weight loss goals, remember that you will usually keep about three pounds of extra tissue in your breasts as long as you are nursing. Did You Know? Breastfeeding can help you lose weight, especially in the beginning. This is because of the contractions it causes in your uterus, as well as the way your body metabolizes breast milk. Sample Diet Plan and Foods to Eat and Avoid Video Tips - Taking a multivitamin or dietary supplement might likewise assist and fulfill the dietary requirements for you and your child. Continue taking your prenatal vitamin while you are nursing your baby. If you follow a vegetarian diet, your health care provider will likely recommend a daily vitamin B-12 supplement.[22] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Warnings - Consult with your doctor or midwife about when it is a good time for you to start exercising. Depending upon the nature of your pregnancy and delivery, you might need to wait a bit after childbirth to begin working out. If you had an uncomplicated vaginal delivery, it's usually safe to begin exercising as soon as you feel ready. If you had a C-section, extensive vaginal repair or a complicated birth, talk to your health care provider before starting an exercise program.[23] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Reader Success Stories - "It helped me not only by knowing now that I need the rest as well, working out while my newborn is sleeping is making me sleep deprived, but while reading I was relaxed and felt my body melt into the bed. And by me not being stressed out, baby was not stressed. No stress, no stress eating."..." more
null
Kết thúc một mối quan hệ tình cảm không phải là chuyện dễ dàng, cho dù đó là quyết định của bạn hay của đối phương. Bạn có thể sẽ phải đối mặt với cảm xúc đau đớn và muốn giải quyết chúng càng nhanh càng tốt. Có khá nhiều phương pháp mà bạn có thể thực hiện để vượt qua nỗi đau và tiến bước, chẳng hạn như viết về cảm giác của bản thân, cho phép bản thân đau buồn, và thận trọng với các mối quan hệ thay thế khác sau khi chia tay. Bạn cần phải biết rằng việc vượt qua sự chia tay trong tình cảm đòi hỏi phải có thời gian và sự kiên trì. Nếu sau một thời gian, mọi việc không trở nên tốt hơn, hãy nhớ rằng bạn luôn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ phía bạn bè, gia đình, hoặc thậm chí từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Các bước Tiến bước - 1. Giữ khoảng cách. Ngay cả khi bạn và người yêu cũ quyết định duy trì tình bạn, bạn nên giữ khoảng cách với người ấy sau khi chia tay. Điều này có nghĩa là không gặp gỡ nhau, không quây quần bên người thân của cô ấy/anh ấy, không gọi điện thoại, không gửi email, không gửi tin nhắn, không Facebook, không IM.[1] Nguồn nghiên cứu Bạn không nhất thiết phải mãi mãi ngừng trò chuyện với người ấy, nhưng bạn nên cắt đứt mọi liên lạc cho đến khi bạn hoàn toàn có thể quên đi người yêu cũ. - Nếu người ấy cố gắng thuyết phục bạn duy trì sự gặp gỡ, bạn nên tự hỏi bản thân một cách thành thật rằng điều đó có đáng hay không. Nếu bạn chỉ muốn hồi tưởng lại quá khứ bằng cách gặp gỡ người yêu cũ, bạn sẽ dễ bị lôi kéo vào tình huống hiện tại và sẽ khó để bạn có thể từ bỏ người ấy. - Bạn có thể sẽ cần liên lạc với người ấy để xử lý một vài vấn đề trong cuộc sống chẳng hạn như dọn nhà, ký giấy tờ, v.v., nhưng hãy cố gắng giới hạn nó xoay quanh những điều thật sự cần thiết, và nên nhớ giữ cho cuộc gọi/gặp gỡ ngắn gọn và lịch sự. - 2. Sắp xếp không gian sống của bạn. Chia tay có thể là dấu hiệu cho sự khởi đầu mới. Vì vậy, dọn dẹp và sắp xếp không gian riêng tư của bạn sẽ khiến bạn cảm thấy như được làm mới và giúp bạn sẵn sàng đối mặt với điều mới mẻ đang chờ đợi bạn. Sự bề bộn có thể khiến bạn cảm thấy rối rắm và chán nản, và điều này sẽ chỉ làm tăng mức độ căng thẳng của bạn.[2] Nguồn nghiên cứu Công việc dọn dẹp không đòi hỏi bạn phải sử dụng quá nhiều năng lượng trí não nhưng cũng buộc bạn phải duy trì sự tập trung đủ để không suy nghĩ về nỗi đau. - Bạn hãy dọn dẹp phòng ở, treo một vài tấm áp phích mới, sắp xếp biểu tượng trên màn hình máy tính. Dù nghe có vẻ tầm thường, nhưng chắc chắn công việc dọn dẹp sẽ giúp bạn cảm thấy khá hơn. - 3. Loại bỏ tác nhân kích thích ký ức đau buồn. Nhiều yếu tố sẽ khiến bạn nhớ về người yêu cũ - một bài hát, một mùi hương, một âm thanh, một nơi nào đó. Giữ chúng quanh bạn sẽ khiến bạn khó có thể phục hồi sau một cuộc tay. Loại bỏ tất cả mọi điều khiến con tim bạn nhói đau hoặc buồn bã. Dọn sạch tác nhân kích thích khỏi môi trường sống sẽ tạo nên điều kỳ diệu cho bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Nếu có một vài đồ vật lưu niệm, chẳng hạn như một chiếc đồng hồ hoặc một món đồ trang sức nào đó mà người yêu cũ tặng, bạn hoàn toàn có thể giữ chúng. Nhưng trong thời điểm hiện tại, bạn nên cất chúng đi cho đến khi bạn hoàn toàn hồi phục sau cuộc chia tay. - 4. Bước ra ngoài xã hội và thực hiện một điều gì đó. Sau khi kết thúc mối quan hệ tình cảm, bạn có thể cho phép bản thân có một chút thời gian quanh quẩn trong nhà. Nhưng bạn nên nhớ rằng bạn cần phải bước ra thế giới sau khi đã xử lý cảm xúc của bản thân. Lập kế hoạch, đi chơi cùng bạn bè, và vui vẻ! Ban đầu, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy lúng túng đôi chút, nhưng dần dần mọi việc sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy vui hơn. Bước ra khỏi nhà và làm điều gì đó là rất quan trọng bởi vì bạn cần phải phát triển và duy trì mạng lưới xã hội của bản thân sau khi chia tay. Hành động này sẽ giúp bạn tiến bước trong cuộc sống.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải thường xuyên đi chơi với người khác. Hãy ra ngoài và tận hưởng sự tự do khi được làm bất kỳ điều gì mình muốn. Đến quán cà phê yêu thích của bạn, đi mua sắm, hoặc đi du lịch ngắn ngày. - 5. Cẩn thận trước các mối quan hệ thay thế sau khi chia tay. Thông thường, người ta thường sẽ nhanh chóng bước vào một mối quan hệ mới sau khi chia tay người yêu cũ; kiểu quan hệ tình cảm này được gọi là quan hệ thay thế (có nghĩa là bạn nhanh chóng tìm một người khác để "lấp đầy chỗ trống" của người yêu cũ). Đây là kiểu quan hệ tình cảm khá phổ biến, tuy nhiên không phải lúc nào cũng là ý hay. Khi bước vào một cuộc tình khác ngay sau khi chia tay với người yêu, bạn có thể chỉ đang cố gắng che giấu cảm xúc tiêu cực của mình bằng sự hào hứng của mối quan hệ mới. Nếu nó không kéo dài, bạn sẽ phải đối mặt với nỗi đau của hai cuộc chia tay cùng một lúc. Bạn nên duy trì tình trạng độc thân cho đến khi hoàn toàn giải quyết cảm xúc của bản thân và vượt qua sự chia tay.[5] Nguồn nghiên cứu - 6. Chăm sóc bản thân. Sau khi chia tay, con người thường ít nỗ lực chăm sóc bản thân mình, nhưng điều này sẽ không khiến bạn cảm thấy khá hơn. Hãy chú ý đến nhu cầu cơ bản của bản thân về sức khỏe tinh thần, thể chất, và tâm hồn. Nếu trước đây bạn không quan tâm chăm sóc bản thân, bây giờ chính là thời điểm phù hợp để bạn bắt đầu. Bạn nên ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, dành thời gian để thư giãn và tập thể dục thường xuyên để có thể cảm thấy khỏe khoắn nhất.[6] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều rau củ quả, ngũ cốc nguyên cám, và protein nạc. Tránh xa thức ăn "rác", thực phẩm chứa nhiều đường và dầu mỡ.[7] Nguồn nghiên cứu - Ngủ từ 7 - 8 tiếng mỗi đêm, nhưng bạn nên nhớ rằng một số người vẫn thấy khỏe khi ngủ ít hơn 7 giờ, số khác lại cần ngủ nhiều hơn 8 giờ mỗi đêm. [8] Nguồn nghiên cứu - Tập thể dục trong vòng 30 phút mỗi lần, 5 lần mỗi tuần. Bạn có thể đi bộ 30 phút, đạp xe quanh khu phố, hoặc đi bơi.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thư giãn trong vòng ít nhất là 15 phút mỗi ngày. Bạn nên thử tập thiền, bài tập hít thở sâu, hoặc yoga để có thể thư giãn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Đối phó với nỗi đau về mặt cảm xúc - 1. Cần biết rằng cảm giác đau đớn là chuyện bình thường. Sau khi chia tay, bạn sẽ cảm thấy buồn bã, tức giận, sợ hãi, và các cảm xúc khác. Bạn có thể sẽ lo lắng rằng bạn sẽ cô độc suốt đời hoặc không bao giờ có hạnh phúc. Nhưng bạn nên nhớ nhắc nhở bản thân rằng sau khi chia tay, đây là những cảm xúc khá bình thường và bạn cần phải cảm nhận chúng trước khi có thể tiến bước.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 2. Ngừng những thói quen thông thường trong một khoảng thời gian ngắn. Điều này có thể sẽ khá cần thiết sau khi chia tay. Nó có thể giúp bạn xử lý cảm xúc, và cuối cùng bạn sẽ guôi ngoai. Tuy nhiên, bạn nên nhớ đừng thực hiện bất kỳ một hành động nào đe dọa đến các mối quan hệ khác hoặc kế sinh nhai của bạn.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn có thể bỏ qua lớp thể dục thông thường trong vòng một tuần mà không cần lo lắng về hậu quả, nhưng bạn không thể nào nghỉ việc một tuần. Sử dụng óc suy xét và giải thích tình hình cho bạn bè được biết nếu bạn cần phải hủy bỏ một vài kế hoạch trong quá trình hồi phục. - 3. Cho phép bản thân đau buồn trước sự mất mát. Kết thúc một mối quan hệ tình cảm có thể để lại một lỗ hổng khá lớn trong trái tim bạn, và bạn sẽ cần đến khoảng thời gian để được phép đau buồn. Hãy cho phép bản thân được khóc than cho sự mất mát và trải nghiệm nỗi đau mà nó gây nên. Nếu không, bạn sẽ khó có thể hồi phục một cách nhanh chóng và tiến bước. Bạn có thể khóc lóc, thét lên, la hét, hoặc bất kỳ một hành động nào mà bạn cần phải thực hiện để loại bỏ cảm xúc tiêu cực của mình.[13] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Cố gắng thiết lập thời gian cụ thể cho việc khóc than trước sự mất mát của mối quan hệ tình cảm. Khoảng thời gian đối phó với cảm xúc của bản thân có thể cung cấp cho bạn một lối thoát trong khi vẫn giúp bạn không đắm chìm trong cảm xúc của mình.[14] Nguồn nghiên cứu Bạn càng sớm chấp nhận cảm giác và tình cảnh của mình thì càng nhanh hết đau khổ. - 4. Ở bên cạnh những người ủng hộ bạn. Bạn nên ở bên cạnh những người yêu thương bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Những người biết cảm thông vả ủng hộ sẽ giúp bạn cảm thấy như bạn rất đáng giá, và bạn sẽ có thể dễ dàng đứng vững trên chính đôi chân mình khi có những người thân yêu bên cạnh.[15] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Không nên ngần ngại khi phải tìm đến sự hỗ trợ của bạn bè và người thân khi bạn cần trò chuyện với một ai đó hoặc cần một bờ vai để khóc. - 5. Tìm kiếm phương pháp lành mạnh để xoa dịu nỗi đau về mặt cảm xúc. Bản năng đầu tiên của bạn có thể sẽ là tìm đến với rượu bia, ma túy hoặc thức ăn để quên đi hoặc xóa mờ nỗi đau của bản thân, nhưng đây không phải là giải pháp lâu dài dành cho bạn. Khi đối phó với nỗi đau trong cảm xúc, bạn nên tránh xa các biện pháp không lành mạnh. Thay vào đó, hãy tìm kiếm giải pháp để đối phó với nỗi đau theo cách có thể giúp bạn phát triển và hồi phục.[16] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Tìm sở thích mới để giữ cho bản thân luôn bận rộn trong quá trình hồi phục sau khi chia tay. Bạn có thể tham gia một lớp học, câu lạc bộ, hoặc tự học cách để làm một điều gì đó. Việc theo đuổi sở thích có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, giúp bạn tránh suy nghĩ về nỗi đau trong một khoảng thời gian ngắn, đồng thời xây dựng lòng tự trọng bằng cách phát triển kỹ năng mới. - 6. Xem xét trò chuyện với nhà trị liệu nếu nỗi đau trở nên quá lớn. Nhiều người có thể tự mình vượt qua nỗi đau khi chia tay, nhưng một số người khác lại không có được khả năng này. Nếu bạn gặp vấn đề với việc đối phó với nỗi đau về mặt tinh thần hoặc nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị trầm cảm do cuộc chia tay, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia sức khỏe tâm thần càng sớm càng tốt.[17] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Đối phó với cảm xúc của bản thân - 1. Nhìn lại mối quan hệ của bạn. Xem xét mọi lý do dẫn đến sự chia tay giữa bạn và người yêu cũ. Bạn nên nhớ rằng ngay cả khi cả hai đã có khoảng thời gian vui vẻ bên nhau, bạn vẫn có thể gặp phải nhiều vấn đề. Suy nghĩ về lý do vì sao mối quan hệ của bạn phải đi đến hồi kết có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lý do vì sao bạn cần phải tiến bước. Nó cũng có thể giúp bạn tránh lặp lại lỗi lầm tương tự trong tương lai nếu bạn có thể xác định được những yếu tố góp phần vào sự kết thúc của mối quan hệ. Bạn nên tự hỏi bản thân những điều sau:[18] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Mình có phải là người góp phần vào sự kết thúc của mối quan hệ hay không? Nếu có thì mình đã làm gì? - Mình có xu hướng lựa chọn một kiểu người nào đó để hẹn hò hay không? Nếu có, họ là người như thế nào? Họ có tốt với mình không? Tại sao có hoặc tại sao không? - Mình có gặp phải vấn đề tương tự trong mối quan hệ khác? Nếu có, nguyên nhân nào khiến mình gặp phải vấn đề này? Mình có thể làm gì khác khi có mối quan hệ khác trong tương lai? Bằng cách dành thời gian để tha thứ cho bản thân và những người khác, bạn có thể tìm thấy những điều tốt đẹp trong tình cảnh xấu. - 2. Viết về cảm xúc của bạn. Bạn có thể viết vào nhật ký hoặc cố gắng diễn đạt cảm xúc dưới dạng thơ ca. Điều quan trọng là bạn cần phải thành thật và không nên tự chỉnh sửa sự thực. Một trong những lợi ích tốt nhất của việc viết ra cảm xúc của mình chính là đôi khi bạn sẽ cảm thấy ngạc nhiên trước sự sáng suốt bất ngờ mà bạn nhận được khi trút bầu tâm sự của mình trên giấy. Những quy luật sẽ xuất hiện rõ rệt hơn, và sự đau buồn của bạn cũng sẽ vơi đi, bạn sẽ dễ dàng rút ra bài học quý giá về cuộc sống từ trải nghiệm của mình. - Mỗi ngày, bạn nên cố gắng viết về cảm xúc của mình sau khi chia tay cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu mỗi trang nhật ký bằng câu “Đã __ ngày sau khi chia tay và mình cảm thấy _____”. Sau đó bạn có thể trình bày một cách chi tiết hơn về cảm giác của bạn. Câu gợi ý này sẽ giúp bạn có thể theo dõi sự tiến bộ trong cảm xúc của bản thân theo thời gian và xử lý tốt những cảm xúc đó.[19] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể viết thư cho người yêu cũ, nhưng đừng gửi nó. Thỉnh thoảng, biện pháp này có thể giúp bạn trút bỏ cảm xúc của mình. Tuy nhiên, gửi nó đi không phải là ý hay. Lá thư này là dành cho bạn, vì vậy, bạn có thể viết bất kỳ điều gì mà bạn muốn nói và kết thúc nó. Nó sẽ không giúp ích được gì cho bạn nếu bạn không ngừng nhắc lại sự chia tay, vì vậy, bạn chỉ nên giả vờ rằng đây là lần cuối cùng bạn nói cho người ấy biết về cảm xúc của bạn. - Viết một câu chuyện. Suy nghĩ về thời điểm khi bạn bắt đầu mối quan hệ với người đó, và ghi chép về khoảng thời gian này từ đầu đến cuối. Điều này có thể sẽ khá đau đớn, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn cái nhìn bao quát hơn. Khi bạn viết đến chương cuối cùng, hãy kết thúc câu chuyện bằng một lời ghi chú tích cực và viết vào câu "Hết". - 3. Đối phó với sự tức giận. Cảm xúc giận dữ có thể xuất hiện khi chúng ta bị mang tiếng xấu hoặc bị đối xử không công bằng. Khi bạn không thể liên lạc với người yêu cũ, cách tốt nhất để đối phó với cơn giận đó là thư giãn.[20] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn . - Hít thở sâu và tập trung vào việc thả lỏng cơ bắp.[21] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn . Soft music can often help. - 4. Giữ vững quyết định của mình. Nếu bạn là người quyết định chia tay, hãy nhớ rằng việc tập trung vào khoảng thời gian hạnh phúc mà bạn đã có với người ấy sẽ giúp bạn quên đi lý do vì sao bạn lại chia tay. Tương tự, bạn cũng không suy nghĩ lại về tình hình nếu quyết định chia tay là từ người ấy. Lãng mạn hóa phần tốt đẹp nhất của mối quan hệ và thuyết phục bản thân rằng phần tồi tệ thật ra cũng không quá tồi tệ là hành động khá phổ biến. Bạn không nên thực hiện điều này với bản thân. Bạn nên chấp nhận tình hình và tìm cách để tiến bước. - 5. Nhắc nhở bản thân về những điểm tiêu cực của người yêu cũ. Việc tập trung vào tất cả những điều mà bạn không thích về người yêu cũ có thể giúp bạn vượt qua sự chia tay một cách nhanh chóng hơn. Bạn có thể lập danh sách về hành động mà bạn không thích ở người ấy. Ví dụ, có thể là người ấy thường hay ợ hơi khá to sau khi ăn tối, hoặc tự mình lên kế hoạch mà không tham khảo ý kiến của bạn, hoặc quên ngày sinh nhật của bạn. Lên danh sách tất cả những điều nhỏ nhặt mà người yêu cũ của bạn đã làm và khiến bạn cảm thấy khó chịu. [22] Nguồn nghiên cứu - 6. Xem xét lý do vì sao bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu không có người yêu cũ. Ngoài việc nhắc nhở bản thân về tất cả mọi hành động mà người ấy đã làm và khiến bạn khó chịu, suy nghĩ về những điều tích cực của sự chia tay cũng khá hữu ích. Bạn có thể lập một danh sách khác về tất cả các lý do vì sao bạn sẽ trở nên tốt hơn nếu không có người yêu cũ.[23] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có lẽ là người ấy không khuyến khích nỗ lực ăn uống lành mạnh của bạn, vì vậy, bây giờ, bạn hoàn toàn có quyền tuân theo chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe và quan tâm chăm sóc nhiều hơn về bản thân. Hoặc người yêu cũ của bạn không bao giờ muốn bạn làm những việc mà bạn thích, thế thì vào lúc này bạn hoàn toàn có thể tự do được thực hiện chúng. Lập danh sách mọi lý do khiến bạn trở nên tốt hơn khi chia tay người ấy. Lời khuyên - Cần nhớ rằng người ấy cũng có thể đang cố gắng xóa bỏ hình ảnh của bạn khỏi tâm trí. Bạn nên thận trọng với điều này và nên giữ khoảng cách. Nếu đã quyết định không gặp mặt nhau thì bạn nên tuân theo quyết định này: hãy ngừng gặp gỡ nhau. - Bạn nên biết rằng bạn hoàn toàn có thể khóc và bộc lộ cảm xúc của bản thân. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn khi đối mặt với cảm xúc của mình hơn là cố gắng kìm nén chúng. - Bạn có thể tiến hành một buổi lễ tượng trưng. Con người vẫn thường tổ chức tang lễ để tưởng nhớ người quá cố bị lạc mất xác, và bạn cũng có thể nói lời tạm biệt với mối quan hệ sẽ không bao giờ được giải quyết của bạn theo cách trang trọng một chút. Thu thập toàn bộ những gì nhắc nhở bạn về người ấy và đốt chúng, hoặc tặng chúng cho tổ chức từ thiện. Chuẩn bị sẵn bài điếu văn và đọc lên thành tiếng.. Cảnh báo - Nếu nhận thấy rằng mình thường kiểm tra MySpace, Facebook, hoặc bất kỳ một tài khoản mạng xã hội nào của người yêu cũ, bạn nên sử dụng chương trình hoặc thiết lập trình duyệt chặn đường dẫn URL đến tài khoản của người ấy. Việc xóa bỏ tài khoản của người yêu cũ khỏi danh sách bạn bè của bạn cũng khá hữu ích. Ngay cả khi mọi việc đã chấm dứt một cách tốt đẹp, bạn vẫn có thể đau đớn và khó chịu khi đọc các bài đăng của người ấy. - Cẩn thận với hành vi rình rập hoặc đe dọa, và nếu bạn nhận thấy bất kỳ điều gì, hãy nhanh chóng báo cảnh sát. Người đó có thể chỉ đang gặp khó khăn chứ không gây nguy hiểm cho bạn. Nhưng bạn cũng không nên liều lĩnh. Nếu cần thiết, bạn có thể yêu cầu đưa ra lệnh cách ly (cấm đến gần) hoặc lệnh bảo vệ và gọi cảnh sát mỗi khi có sự vi phạm; bạn sẽ phải cần đến những chứng cứ trên giấy tờ nếu hành động rình rập gia tăng.
Ending a relationship is hard, whether it was your decision or the other person’s decision. You may be dealing with painful emotions and want to deal with those feelings as quickly as possible. There are several ways that you can work through your painful emotions and start to move on, such as writing about your feelings, allowing yourself to grieve, and being cautious about rebound relationships. Keep in mind that getting over a breakup takes time and patience. If things don’t seem to get better with time, remember that you can always turn to friends, family, or even a mental health professional for support. Steps Moving On - 1. Keep your distance. Even if you and your ex have decided to stay friends, break away completely from each other right after the breakup. This means not seeing each other, not being around his/her family members, no phone calls, no e-mails, no text messages, no Facebook, and no IMs.[1] Research source You don’t have to have stop talking forever, but you do need to cut all communication for as long as it takes to get completely over your ex. - If he/she tries to convince you to see him/her, ask yourself honestly what the point would be. If you're reliving the past by seeing him/her, it's not hard to get caught up in the moment and it will be harder to let go again. - You may have to have some contact in order to deal with the practical aspects of things like moving out, signing papers, etc., but try to limit this to what's absolutely necessary, and then keep such calls/meetings short and civil. - 2. Organize your space. A breakup can signify a new beginning. Therefore, cleaning and organizing your personal space will leave you feeling refreshed and prepared for the new things to come. A mess can be overwhelming and depressing, and will just add to your stress level.[2] Research source Keeping busy with tidying your space doesn't require a lot of brain power, but it does require just enough focus to keep you from recycling pain. - Clean your room, get some new posters, clean up the icons on your PC desktop. As insignificant as cleaning up sounds, it'll make you feel better. - 3. Remove painful memory triggers. There are all kinds of things that remind you of your ex––a song, a smell, a sound, a place. Having these items around can make it harder for you to recover from a breakup. Remove all of the things that make your heart ache or your stomach turn. It can work wonders to clear your space of all these triggers.[3] Research source - If you have a keepsake, such as a watch or piece of jewelry that was given to you by your ex, there's nothing wrong with keeping it. But for the time being, try putting it away until you have gotten over the relationship. - 4. Get out and do things. After a relationship ends, it is okay to have some time to yourself at home. Just make sure that you get back out in the world after you have processed your feelings. Make plans, go out with your friends, and have fun! It might seem awkward at first, but it will get easier and it will help you to feel better. Getting out and doing things is also important because you need to grow and maintain your social network after a breakup. Doing so will help you to move on with your life. - Don't feel like you need to go out with other people all of the time. Take yourself out to do things and enjoy the freedom to do what you want. Go to your favorite coffee shop, go shopping, or take yourself on a mini-vacation. - 5. Beware of rebound relationships. Often people will quickly enter a new relationship following a breakup; this type of relationship is called a rebound relationship. Rebounding may be common, but it is not always a good idea. When you enter into a relationship too soon after breaking up with someone, you may be masking your negative emotions with the excitement of a new relationship. If that new relationship does not work out, you may have to deal with the pain of two breakups at once. Consider remaining single until you have fully processed your emotions and gotten over the breakup. - 6. Continue to take care of yourself. It is common for people to put less effort into self-care after a breakup, but doing so will not help you to feel better. Make sure that you are seeing to your basic needs for mental, physical, and spiritual well-being. If you were not taking good care of yourself before the relationship ended, now is a good time to start. Make sure that you are eating well, sleeping enough, making time for relaxation, and getting regular exercise to feel your best.[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Eat a balanced diet that includes plenty of fresh fruits and vegetables, whole grains, and lean protein. Avoid junk food, excess sugar, and excess fat.[5] Research source - Get between 7-8 hours of sleep per night. Keep in mind that some people may be okay with less than 7 hours per night or require more than 8 hours of sleep per night.[6] Research source - Exercise for 30 minutes five times a week. Go for a 30-minute walk, ride your bike around town, or hit the pool and go swimming.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Relax for at least 15 minutes per day. Try meditation, deep breathing exercises, or yoga to help you relax.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Dealing with Emotional Pain - 1. Know that the pain you are feeling is normal. After a breakup, it is normal to feel sad, angry, frightened, and other emotions as well. You might be worried that you will end up alone or that you won’t be happy again. Just remind yourself that it is normal to feel this way after a breakup and that you need to feel these emotions in order to move on.[9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to sourceEXPERT TIPAmy Chan Relationship Coach Take time for yourself after a breakup to grieve and get back to normal. Immediately after a breakup, self-care, self-compassion and community support should be a focus. A breakup can feel traumatizing, and it’s normal to take time to grieve, process and get back to an equilibrium. - 2. Take a break from your normal routine. It may be necessary for you to take a short break from your normal routine after a relationship ends. Having this time may help you to process your feelings and function better in the long run. Just make sure that you do not do anything that will threaten your other relationships or your livelihood.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - For example, you may be able to skip your normal exercise class for a week without consequence, but you can’t skip work for a week. Use good judgment and explain your situation to your friends if you need to cancel any plans while you recover. - 3. Allow yourself to grieve the loss of the relationship. The end of a relationship can leave a big hole in your heart, which may require a significant grieving period. Make sure that you give yourself permission to grieve this loss and experience the pain that it causes. Otherwise, it may take longer for you to feel better and move on. Let yourself cry, scream, yell, or whatever you need to do to get your negative emotions out.[11] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Try setting a daily time limit for grieving the loss of your relationship. Having a set amount of time to deal with these emotions will provide you with an outlet to vent while preventing you from dwelling on your emotions. - 4. Surround yourself with supportive people. You want people around you who love you and who will help you feel good about yourself. Surrounding yourself with compassionate, supportive friends and family will help you see yourself as a worthwhile person, and you'll find it easier to get steady on your feet again with your loved ones around you.[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Don’t be afraid to ask your friends and family for support if you need someone to talk to or a shoulder to cry on. - 5. Find healthy ways to soothe your emotional pain. It may be your first instinct to want to ignore or dull your pain by turning to alcohol, drugs, or food, but these will not provide long-term solutions. Steer clear of these unhealthy methods of dealing with your emotional pain. Instead, try to find ways of dealing with your emotions that will lead to growth and recovery.[13] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Try taking up a new hobby to keep yourself occupied while you recover from a breakup. Take a class, join a club, or teach yourself how to do something. Engaging in a hobby will help you to feel better about yourself, distract you from your pain for a little while, and build up your self-esteem by helping you to develop a new skill. - 6. Consider talking to a therapist if the pain becomes too great. Many people are able to recover from a breakup on their own, but this is not possible for everyone. If you are having trouble coping with your emotional pain or if you think you might be depressed as a result of the breakup, get help from a mental health professional as soon as possible.[14] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Working Through Your Feelings - 1. Reflect on your relationship. Consider all of the reasons that you and your ex broke up. Try to keep in mind that even if that you enjoyed being together for a while, something was not working. Thinking about the reasons why the relationship ended can help you understand why you need to move on. You may also be able to avoid making the same mistakes in the future if you can identify areas where you contributed to the demise of the relationship. Ask yourself some of the following questions:[15] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Did I contribute to the end of the relationship? If so, what did I do? - Do I tend to choose the same sort of people to date? If so, what are they like? Are they good for me? Why or why not? - Have I had similar problems in other relationships? If so, what is causing me to have these problems? What can I do differently in future relationships? - 2. Write about your feelings. Write in a journal or try writing poems. The most important thing is to be honest and don't edit yourself as you go. One of the best results of writing it all down is that sometimes you will be amazed by a sudden insight that comes to you as you are pouring it all out onto paper. Patterns may become clearer, and as your grieving begins to lessen, you will find it so much easier to understand valuable life lessons from the whole experience. - Try writing down your feelings every day after your breakup until you feel better. For example, you could start each of your journal entries with “It has been __ days since we broke up and I feel _____” Then go into more detail about how you are feeling. Using this prompt will help you to see the progress of your emotions over time and process some of those emotions as well.[16] Research source - Try writing a letter to your ex, but do not send it. Sometimes it just helps to get all of your feelings out. However, sending it is not a good idea. This letter is just for you, so write out everything you wish you could have said and be done with it. It doesn't do any good to rehash the breakup over and over again, so just pretend you are telling them how you feel for the last time. - Try writing a story. Think back to when your relationship with this person began, and document it from beginning to end. This may be very painful, but it will give you a broader perspective. When you get to the final chapter, finish off on a positive note and write "The End". - 3. Deal with your anger. Feelings of anger occur when we feel we have been wronged or there has been unfair treatment. In a situation where you will not contact your ex-partner, the best way to deal with anger alone is to relax.[17] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Take deep breaths and focus on allowing your muscles to voluntarily relax[18] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source . Soft music can often help. - 4. Stand by your decision. If the breakup was your decision, keep in mind that focusing on the good times you had with your partner may cause you to forget the reasons why you broke it off. By the same token, try not to second-guess the situation if the decision to end things was not yours. It's very common to romanticize the good parts of the relationship and convince yourself that the bad parts weren't so bad after all. Don't play this game with yourself. Accept the situation and work on moving forward. - 5. Remind yourself of your ex’s negative traits. Focusing on all of the things that you don’t like about your ex can help you to get over the breakup faster. Try making a list of all of the things your ex did that you did not like. For example, maybe your ex often burped loudly after dinner, or made plans without you, or forgot your birthday. List every little thing that bothered you about your ex.[19] Research source - 6. Consider the reasons why you are better off without your ex. In addition to reminding yourself of everything that bothered you about your ex, you can also benefit from thinking about the positives to your breakup. Make another list of all of the reasons why you are better off without your ex.[20] Research source - For example, maybe your ex discouraged your efforts to eat healthy, so now you feel more empowered to follow a healthy diet and take better care of yourself. Or maybe your ex never wanted to do any of the things that you wanted to do, so now you have the freedom to do all of those things. List all of the reasons why you are better off without your ex. Video Tips - Remember that it is okay to cry and let out your feelings. You will feel better if you deal with your emotions than if you hold everything inside. - Remember that your ex may be trying to get over you, as well. Be sensitive to that, and keep your distance. If you've decided to stop seeing one another, do just that: stop. - Try having a symbolic ceremony. People still hold funerals for the deceased whose bodies were never found, and you can still have a formal way to say goodbye to relationships that were never resolved. Gather all of the things that remind you of this person and burn them, or donate them to charity. Give a eulogy to the relationship, and say it out loud. Warnings - If you find yourself compulsively checking your ex's Myspace, Facebook, or any other social networking profile, help yourself out and use a program or browser extension to block the URL to that profile. It also helps to take them off your friends list. Even if things ended on a clean slate, it can be too painful or uncomfortable to see what the other person is up to. - Watch for stalking or menacing behaviors, and if you notice anything, report them to the police immediately. This person is probably just difficult and not dangerous. But don't take any chances. If necessary, get a restraining or protective order and call the police each and every time it's violated; you will need the paper trail if the stalking escalates. Reader Success Stories - "I just recently broke up with my boyfriend because of a fight that we had. He thought I overreacted (and this wasn't the first fight we had), and he cut the cord. He didn't like the way I was. He made me feel more insecure about myself at times. A few days later, I looked up how to get over a breakup, and this website popped up. I clicked on it and it really helped me. I did a lot of what you guys said. Thank you!"..." more
处理分手这件事的难度看起来和把大石头推上悬崖差不多。但是不要绝望——每个人都会经历分手，最终，这只会让我们更坚强。你在某个时刻会觉得很虚弱，但是一旦你开始往乐观的方面想，切断和前任的联系，你就能重新开始享受自己的生活了。所以你打算怎么处理？就按下面的步骤做吧。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 理清思绪 - 1. 放松你的情绪。如果你想要开始新的生活，这是你要做的第一件事情。如果你想哭，就哭出来吧；如果你很生气，就大声尖叫或者踢一些家具；如果你感觉受伤、困惑、沮丧，就大哭、大叫、撅嘴、抱怨、大喊或者做任何能让你摆脱消极情绪的事情。当然，最好在私底下做这些，但是不要为了显得冷静就把事情都憋在心里。你受了伤害，承认这些没有什么错。 - 如果你不表现出任何情绪，那么你只是在拒绝接受自己心情很糟糕的现实。这会让你继续承受那些愤怒、苦闷的情绪——承受更久。 - 不要害怕示弱。在一位亲密的朋友面前哭泣非常正常。 - 承认“我不好”没有什么不好的。每个人都知道分手很糟糕，如果你分手了，没必要假装不在乎。 - 当然，如果你正好和你的前任擦肩而过，你可以表现得非常冷静。但是在你和好朋友们独处的时候呢？你要做自己，把你的感觉表现出来。 - 2. 花足够的时间独处。你脑子里有太多事情，你可能需要时间一个人静一静。虽然你会因为害怕独处而想要每时每刻都和别人在一起，但是你最好花一些时间一个人呆着，去尽情地悲伤、盯着窗外发呆、写日记、想着发生了的事情。如果你在心痛之后拒绝独处，那么你就无法真正处理好。 - 想一想：上次你和自己约会是什么时候？这可能是一件因祸得福的事情。 - 宠爱自己。洗一个长久的热水澡，涂一些润肤露，做个头发，关心自己的身体。不要因为你很难过就不在意自己的健康。 - 3. 不要强迫说自己“很好”。消沉、悲伤、有一点点厌世都是正常的。虽然你不能一直悲伤下去，但是难过一阵子非常正常，比强迫自己和朋友出去玩、强颜欢笑、拿自己分手的事情开玩笑或者装作满不在乎要正常得多。告诉你的朋友你最近不太想参与社交，尤其是不想去喝酒。当然，每个好朋友都会想要强迫你一起出去，但是你可以尽量让他们明白，你只是还没准备好。 - 当然，不要让这个状态持续太久。如果你已经有好几个月没有参与社交活动，那就有问题了。 - 当你开始出去的时候，你可以保持低调。不要说太多话、大笑或表现得过于活跃来证明自己很好。 - 4. 向亲密的朋友倾诉。虽然在你刚分手的时候，你不会想和一大群吵闹的人一起出去，但是找一两个好朋友倾诉一下真的能让你感觉更好。你可以在电话上倾诉，也可以在“新来的女孩”马拉松上当面说，只要你觉得好就可以。有个人陪你聊聊能让你忘掉坏心情，并且不再那么孤单。 - 把你的感觉告诉所有人会让你感觉更糟，但是和一两个真正关心你的人分享会让你更快恢复。 - 你的朋友会安慰你，也会给你一些关于如何重新开始的建议。 - 把你的感觉说出来会痛快很多。但是不要陷入向同一个朋友抱怨个不停的模式，否则你会重新吸收那些负面情绪。 - 5. 放下你的怨恨和懊恼。怨恨和懊恼是刚刚分手的人常常经历的两种情绪。你可能会怨恨你的前任所做的事情，因为他/她伤害了你，也因为你在这段糟糕的感情里投入了太多的时间。你会因为自己的行为而懊悔，觉得自己不该爱这样一个人这么久。好吧，如果你真的想处理好分手，那么你就得把这些坏情绪踢到一边，专心做好以后的事情，而不是沉湎于过去。 - 当然，你会觉得自己在这段感情里浪费了时间，这肯定会让你苦恼。但是在感情里所花的时间不会是徒劳无益的——这会让你在开始下一段新的恋情时有更成熟、更实际的视角和经验。也许目前这听上去不是什么大的慰藉，但是未来你会心怀感激的。 - 你可能会因为你做的某件事或说的某句话而懊悔，但是现在已经无济于事了。你只能向前看，沉溺于过去只会让你消沉下去。 - 6. 你要意识到，单身其实更舒适。做到这一点需要一些时间。如果你真的想处理好这件事，你必须明白你离开前任之后过得更好，就算事实正好相反。这段感情肯定无法给你足够的快乐和满足感——否则，它怎么会结束？你会觉得你最需要的就是你的他/她,但是这样想不会让你好起来。 - 把你觉得单身更好的所有理由列成一个清单。当你产生怀疑时——大声读给自己听，如果需要的话。 - 即使这样，你还是会心痛，回想起这段破碎的关系中所有让你难过的事情。不要旧事重弹，但是每次你感到孤单的时候，就想一想这些事。 - 提醒自己这段感情“为什么”会终结。最好是个足够好的理由，你无法去改变它。当然，你们曾经幸福过，但是那些幸福真的超过了你承受的痛苦吗？ 部分 2 部分 2 的 3: 切断联系 - 1. 不要再和你的前任说话。虽然最终和前任成为朋友也不是不可能，但是在刚刚分手时就成为朋友“几乎不可能”。虽然你觉得在你想起前男友的时候给他发个短信、一起去喝咖啡、一起参加派对，或者仅仅是打个招呼这些事很酷，但是你这样做的时间越久，你要痛苦的时间就越久。当然，你已经习惯了喋喋不休地和你的前任聊天，但那时你们还在一起。现在，你要等到自己恢复好再和他说话——这可能需要几个月，对那些在一起很久的情侣来说，甚至需要几年。 - 就算你是提出分手的一方，你也不要和前任说话。如果对方真的需要谈一谈，告诉对方你们都需要时间静一静。 - 删掉前任的手机号码。这会避免你在最软弱的时候给对方发短信或打电话。 - 如果你和你的前任有共同的朋友，你们要轮流和他们出去玩，或者保持低调一段时间。这不会很有趣，但总比揭开旧伤疤要好。 - 2. 丢掉那些会让你想起前任的东西。如果你房间里的每件小东西会让你想起你的前任，那你无法处理好分手这件事。首先，你要把他的东西都送回去。他送你的那些礼物呢？你不必全都扔掉，但是最好先收进箱子里去。他在狂欢节上给你赢来的毛绒小熊？你生日时他送来的项链？把它摘下来，收进你的首饰盒。 - 你会觉得你已经和前任在一起太久了，你们的生活纠缠在一起。扔掉这些让你想起前任的东西，会帮助你切断你们之前的联系。 - 把会让你想起他的东西都藏起来，即使那不是他送的礼物。把你们第一次约会去听的音乐会海报摘下来吧，是时候在墙上挂一些新东西了。 - 当然，这会很痛苦。如果你觉得自己做不到这些，就邀请一个朋友来帮你“大扫除”。 - 3. 暂时不要过于关注社交媒体。一次次打开你前任的主页来看他有没有和新的女孩约会——或只是看看没有你以后他过得好不好——这对你一点好处都没有，亲爱的。一周，甚至两周不上Facebook，看看你是不是不太想念它。不要刻意上传很多你自己的照片，来假装你过得很好，让你的前任嫉妒。相反，不要上线，享受真正的美好时光。谁在乎你的前任知不知道？ - 如果你真的很迷恋Facebook，那你就限制自己一天只能上15分钟。每当你想打开前任的主页时，要强迫自己下线。 - 如果你想更戏剧化，那你随时可以在Twitter、Facebook或其他社交网络上把你的前任删掉。 - 4. 不要做会让你想起前任的事情。如果你和前任晚上约会时会去街边的意大利餐厅，那你想吃意面的时候最好选一家别的店；如果你们两个喜欢一起看“名人智力竞答”，那你就暂时别看这个节目；如果你们经常一起去打迷你高尔夫、登山、骑车、游泳，那就暂时别做这些，选择一种新的运动方式。你不需要永远不做这些——直到你仅仅因为喜欢才去做，而不会想起你的前任，就可以了。 - 你也许会觉得你和前任几乎每件事都是一起做的，你无法停止想起他。这样的话，你就该换一种新的生活方式，给自己一个全新的开始。 - 5. 尽量改变你的生活环境。虽然你不太可能在分手之后立刻把公寓或家（除非你们住在一起）搬到一个完全陌生的地方，但是你可以重新做一番装饰，让你的寓所看起来只属于你一个。把家具换个位置，墙上挂几张新画，增加一些小饰品。这会帮你清醒一下头脑，用新的眼光去看世界——而不是眼里只有你的前任。 - 如果可以的话，你该去一次短途旅行。找一个周末出去走走，暂时离开以前的生活轨迹，这有利于你向前看。 - 6. 让自己忙起来。首先，你要慢下来，让自己一点点恢复，整理自己的思绪，然后向前看。但是当你觉得情绪稳定了，并且已经与前任切断了联系时，你可以把自己的时间表排得满满的。花时间用来陪朋友、大笑、运动、做有趣的事、甚至工作。虽然你总要留一些时间给自己，但是你越忙，就越容易不想到他——甚至想和他出去。 - 你感觉差不多了时再来把时间表填满，不要强迫自己太早开始这样做。 - 每周去上两三次瑜伽课或舞蹈课。这会让你更有事可做。 - 周末尽量多花时间和朋友出去。如果不这样做，那么在从前约会的夜晚，你一个人呆在家里难免会伤心。 部分 3 部分 3 的 3: 寻求平和 - 1. 花时间陪伴你爱的人。当你的爱情失意时，你会格外依赖你的朋友和家人。你可以经常举行姐妹淘聚会，多和兄弟姐妹、父母一起出去，甚至可以去找那些很久不联系的朋友。你要知道，你很幸运，因为有这么多人关心你——虽然其中不包括你的前任。 - 和朋友一起犯傻。做一项有趣的运动、玩游戏、猜字谜。总之做一些能让你分心的事情。 - 和朋友一起去看电影。去把今年所有奥斯卡提名电影都看了，让自己忙起来。 - 和好朋友一起去公路旅行。新的环境会让你感觉更好。 - 哪怕是每周和好朋友打一两个电话都会让你感觉好一些。 - 2. 写日记。每隔一两天，把你的想法写下来，这会帮你控制情绪，也能让你反思你是如何度过这段时间的。你要敞开心扉，分析你所处的情况，暂时不和朋友一起玩，给自己一些喘息的空间。你不需要详细描述分手后的所有感觉，只是记下每天的一些想法，就会让你变得更平静。 - 每周至少写两次，你会惊讶于这让你变得多么平静。 - 你也可以通过日记来给自己定下目标，在未来的日子里，你希望自己如何表现。 - 3. 开发一项新的爱好。如果你想重新开始享受生活，那么你需要做一些全新的事情。还有什么比一种新的、令人满足的、可以一个人做的活动更好呢？试试写诗、跳舞、跑步、骑车、素描、写剧本、弹吉他、写博客，或者做一件你没做过，又一直想尝试的事情。把离开前任以后空余出来的时间花在你以前一直想做的事情上，或者开发一些新的活动来做。 - 也可以做一些你知道自己并不擅长的事情。失败也会很有趣，也能帮你渡过难关。 - 开发新的爱好也能使你认识一些有共同爱好的新朋友。 - 如果你已经有了一个爱好，那就尽量多投入一些时间。 - 4. 做一些你的前任从来不想做的事情。也许你的前任讨厌墨西哥菜，也许他讨厌旅行，也许他讨厌大型的、吵闹的派对，也许他讨厌和你妹妹以及她文艺的男朋友一起出去。好吧，从现在起不要再让他阻止你做这些了。现在你可以做任何你想做的事，你可以随意安排自己的时间表，不再需要去取悦别人。 - 把那些你和前任不可能一起做的事情列一个清单。然后，一个个去完成！你猜这会有多爽？ - 5. 享受独处的时光。如果你想要寻求平和，那么你一定要发自内心地喜欢独处。虽然单身会很艰难，但你一定要再重新开始约会之前学会欣赏单身生活的好处。如果你仅仅是因为不想单身就匆忙地开始新的恋情，那么很有可能又会以失败收场。你必须先过上一段单身的日子，才能真正重新开始。 - 单身的好处：可以过无忧无虑的“女孩之夜”或“男孩之夜”，随时可以调情，可以随意安排时间，不必屈从于别人的需求。 - 6. 做运动。如果你分手了，你可能会跑去吃距离你家20公里以内的所有巧克力和培根汉堡，而你每天所做的运动就只有在遥控器上移动食指来按下开关。虽然你最不想做的事情就是去健身房，但实际上运动会让你的身心都更加舒适。运动会促进内啡肽的释放，这种物质会让人感觉更好，而你正需要这个，不是吗？ - 经常运动会让你的生活更稳定，你现在也许正好缺少这个。 - 7. 提醒自己，你周围有很多值得感恩的事情。当你开始真正接受分手的事实，你就能从更理性的视角来看你的生活。你会发现你有太多的东西要去感恩：你的朋友、你的家人、你的健康、你的外表、你生活中所有的机会。或许在你刚从分手的阴霾中走出来时，要去乐观地思考、看到生活中的美好是一件很难的事情，但是当你开始这样做时，你就会发现自己其实是多么的幸运，即使你还是在寻爱。 - 写一个感谢清单。写下至少30件你爱的事情，但你也不必拼命去凑。 - 养成一个习惯：经常去感谢那些帮助你的人。不仅你会感觉更好，对方也会。 - 8. 做好再次恋爱的准备。当你单身的时间足够长，并且已经和前任保持了一定距离时，你可以慢慢地重新开始寻找约会对象。要慢慢来，开始和你朋友觉得非常适合你的男孩或女孩约会，或参加一次比较无压力的群体约会。也许你不会在第一次尝试时就找到你的罗密欧或朱丽叶，但是如果你又能开始喜欢自己的外表和为人，那就一定能找到那个对的人。 - 你可能会花上几个月，甚至几年，才能真正敞开心扉去恋爱。如果你觉得还不到时候，也不要沮丧。 - 一旦你遇到了那个对的人，你会发现，这次分手给你造成的痛苦让你变成了一个更坚强、更有能力、更值得去爱的人。 小提示 - 让你的朋友帮助你！他们只是想支持你！如果你需要，就多和他们在一起！ - 尽量找时间一个人读读书，或看个电影。让自己忘了他。 - 有些人要花更长的时间来恢复。你不需要立刻就准备好去找个新恋人。 警告 - 如果你需要宣泄，或者哭一会，那么请便。但是别太夸张！如果你哭得太久，可能会陷入抑郁。
Mọi cô gái đều muốn cảm thấy rằng họ là một kho báu đặc biệt và độc đáo đối với người đàn ông mà họ yêu. Làm cách nào để bạn có thể chứng tỏ cho cô ấy biết là cô ấy rất đặc biệt với bạn? Không điều gì có thể tạo ấn tượng với một người phụ nữ hơn là khi một chàng trai đối xử với họ như một nàng công chúa. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Khen ngợi cô ấy - 1. Khen ngợi một cách cân bằng. Phụ nữ rất thích được khen ngợi, và không có gì đáng ngạc nhiên: Những lời khen cho họ biết rằng bạn thật sự quan tâm, và khiến họ cảm thấy tốt hơn về bản thân. Hãy khen ngợi cả về ngoại hình lẫn tính cách của cô ấy, và cô ấy sẽ có cảm giác như thể mình là cô gái đẹp người đẹp nết trong mắt bạn. Tuy nhiên, bạn không nên nói rằng cô ấy rất "thon thả" hoặc "hấp dẫn", vì chúng khá nhạt nhẽo cũng như quá chung chung. Ngoài ra, bạn cũng không nên khen ngợi một cô gái quá mức, vì hành động này sẽ khiến cô ấy trở nên cảnh giác, hoặc tạo ấn tượng là bạn muốn cô ấy đền đáp lại sự tử tế của bạn bằng một thứ gì đó. - Thay vào đó, bạn có thể khen cô ấy "xinh đẹp", "dễ thương", hoặc "tuyệt đẹp". Đây là những từ ngữ chân thành hơn, và chúng có kèm theo một vài cảm xúc cụ thể ẩn phía sau. - Đừng quên khen ngợi tính cách của cô ấy. Phụ nữ muốn cảm thấy xinh đẹp cả trong lẫn ngoài. Lời khen ngợi chân thành về tính cách sẽ giúp cô ấy hiểu rằng bạn thích cô ấy vì bản chất con người của nàng: - "Mỗi khi chúng ta ở bên nhau, em làm anh nhớ đến cảm giác vui vẻ khi cùng nhau không làm gì cả". - "Em xinh đẹp cả trong lẫn ngoài". - "Em khiến anh muốn trở thành một con người tốt hơn mỗi ngày". - "Khi anh nhìn em, anh có thể hiểu được cảm giác an toàn và thoải mái tuyệt đối khi ở cạnh một người nào đó là như thế nào". - 2. Trao cho cô ấy lời nhận xét tốt đẹp, chân thật, độc đáo. Thỉnh thoảng, tốt nhất là bạn nên chuẩn bị sẵn một vài lời khen ngợi cơ bản để dành tặng cô ấy, nhưng đồng thời cũng nên lựa chọn đặc điểm độc đáo nhất của cô ấy và cho cô ấy biết rằng bạn yêu quý hoặc ít nhất là trân trọng những nét đó ở nàng. - Có thể bạn bị mê hoặc bởi đôi mắt của cô ấy. Cho cô ấy biết đôi mắt của cô ấy khiến bạn nhớ đến điều gì: "Anh yêu chiếc áo sơ mi mà em mặc. Nó làm tôn lên màu mắt của em; thật là một sự tương phản tuyệt vời". - Có lẽ bạn yêu mái tóc làm nổi bặt đặc điểm trên khuôn mặt của cô ấy: "Mái tóc của em thật mềm mại và mượt mà; nó là sự kết hợp tuyệt vời cho đôi mắt và đôi môi của em". - Nếu bạn cảm thấy xao xuyến khi cô ấy cười vang thì sao? "Tiếng cười khúc khích của em thật sự rất dễ thương. Nó khiến anh cảm thấy rất tuyệt vời". - Cuối cùng, bạn có thể nói một điều gì đó về lòng nhân hậu của cô ấy. Nhiều phụ nữ được sinh ra với bản năng làm mẹ và chăm sóc; nếu bạn nói một điều gì đó về sự tử tế hoặc lòng nhân hậu của cô ấy, nó sẽ có ảnh hưởng mạnh mẽ: "Em đã dạy cho anh biết ý nghĩa của việc trở nên tử tế và cảm giác khi được chăm sóc. Anh hy vọng anh cũng có thể đem lại những cảm giác đó cho em". - 3. Thể hiện lòng yêu thương một cách bất ngờ. Đưa ra lời khen phù hợp khi cô ấy trông chờ là điều tuyệt vời, nhưng việc bất ngờ dành tặng cô ấy lời khen ngợi phù hợp sẽ lại càng tốt hơn. Bạn hãy lựa chọn thời điểm khi cả hai đang ở bên nhau để suy nghĩ về điều mà bạn yêu/tôn trọng/ngưỡng mộ về cô ấy và nói với nàng vào những lúc không ngờ - Vào lúc cô ấy không trông chờ, bạn hãy vòng tay qua người nàng, nhẹ nhàng ôm chặt lấy nàng, hôn má, cổ, hoặc trán của cô ấy, và nói những điều chân thành về cảm giác mà cô ấy đem đến cho bạn. Nhìn vào mắt nàng khi bạn dành lời khen. Nàng sẽ tan chảy như băng tan trên lửa. - Nói rằng cô ấy là ưu tiên hàng đầu của bạn và rằng bạn sẽ làm mọi thứ để khiến nàng hạnh phúc khi nàng cần. Đừng chỉ nói cho qua chuyện; hãy chuẩn bị sẵn sàng để thực hiện nó! Phụ nữ sẽ không tôn trọng bạn nếu bạn nói một đằng nhưng lại làm một nẻo. - Gửi tin nhắn hoặc gọi điện thoại cho cô ấy một cách bất ngờ. Điều này sẽ cho cô ấy biết rằng bạn luôn suy nghĩ về nàng. Trải đều ra để mỗi cuộc gọi hoặc mỗi tin nhắn sẽ là một sự bất ngờ ấm lòng nhưng không quá nhiều đến nỗi cô ấy đoán trước được. Các tin nhắn mà bạn có thể bất ngờ gửi cho cô ấy là: - "Anh nhớ em; anh đang nghĩ về em..." - "Em làm anh yêu những gì chúng ta có với nhau". - "Anh chỉ muốn 'Chào' em một tiếng. Anh ước gì mình có thể hôn em ngay lúc này". Phần 2 Phần 2 của 3: Cho cô ấy thấy sự quan tâm của bạn - 1. Cùng nhau đi đến những nơi vui vẻ. Dành thời gian với cô ấy ở công viên, cùng nàng đi mua sắm, đưa nàng đến bãi biển…Có rất nhiều địa điểm mà bạn có thể đưa cô ấy đến đó để khiến nàng cảm thấy thoải mái và được yêu thương. - Cùng nhau thực hiện những điều vui vẻ và thú vị. Điều này sẽ đem lại hai lợi ích: Một là, nó cho cô ấy biết rằng bạn muốn cô ấy tham gia vào hành trình cuộc sống của bạn; hai là, chuyến phiêu lưu sẽ giúp cả hai gắn bó với nhau bằng cách phóng thích loại chất hóa học (được gọi là 'oxytocin') chịu trách nhiệm tạo nên cảm giác của tình yêu.[1] Nguồn nghiên cứu . - Thể hiện sự quan tâm của bạn bằng cách tham gia vào hoạt động mà cô ấy thích. Đi xem những bộ phim lãng mạn mà con gái thường thích ngay cả khi bạn nghĩ rằng nó sẽ rất nhàm chán. Điều này sẽ cho cô ấy biết là bạn quan tâm đến nhu cầu của cô ấy chứ không chỉ riêng nhu cầu của bạn. Cho dù không thích bộ phim đó, bạn vẫn nên tỏ ra hào hứng. Tốt nhất là bạn hãy thành thật rằng bạn không thích bộ phim đó nhưng vẫn sẵn sàng xem cùng cô ấy, như vậy là bạn đã thể hiện được rằng bạn luôn vì cô ấy; và nàng sẽ trân trọng nỗ lực cũng như tình yêu mà bạn bộc lộ. - 2. Cho cô ấy biết bạn tự hào như thế nào khi được ở bên nàng tại nơi công cộng. Không nên chỉ thể hiện tình cảm trong khoảnh khắc riêng tư; hãy cho cả thế giới biết tình cảm của bạn dành cho cô ấy. Nàng sẽ có cảm tưởng như thể nàng khiến bạn trở thành chàng trai may mắn, vì đây là sự thật. Hôn má hoặc vuốt ve bàn tay của cô ấy khi đang ở nơi công cộng. Kéo sát cô ấy về phía bạn khi giới thiệu cô ấy với bạn bè. - Nếu cô ấy thường xuyên sử dụng mạng xã hội, bạn có thể công khai về mối quan hệ của cả hai thông qua mạng xã hội. Đăng ảnh của hai bạn, gắn thẻ (tag) cô ấy tại mọi địa điểm, thay đổi trạng thái mối quan hệ của bạn. Cho cô ấy thấy rằng bạn công khai mối quan hệ giữa hai người và rằng bạn rất tự hào khi được khoe về cô ấy. Tuy nhiên, nếu cô ấy thuộc tuýp người khá kín đáo, hành động này có thể khiến nàng cảm thấy không thoải mái. - Đừng ngại khi phải giới thiệu cô ấy dưới danh nghĩa là người yêu của bạn nếu điều này là sự thật. Nàng sẽ cảm thấy không vui đôi chút nếu bạn chỉ giới thiệu tên cô ấy. Nếu bạn chưa nói rõ về chuyện cả hai đang là người yêu của nhau, bạn chỉ nên sử dụng tên để giới thiệu cô ấy. - Đừng buông tay cô ấy khi một chàng trai hoặc một cô gái khác đi ngang. Cô ấy sẽ nghĩ rằng bạn xấu hổ khi ở bên nàng, hoặc rằng bạn đang cố gắng tạo ấn tượng với cô gái khác. Nếu hai bạn đang nắm tay nhau, bạn nên chờ cho đến lúc phù hợp hẵng buông tay. Khi một cô gái nào đó đang ở cạnh, bạn nên bảo đảm đem lại cho người bạn yêu cảm giác rằng nàng là người duy nhất. - Vào ngày sinh nhật của nàng hoặc ngày kỷ niệm của hai bạn, bạn nên thực hiện một cử chỉ đẹp với cô ấy tại nơi công cộng. Hãy mua hoặc tự tay nướng một chiếc bánh cho ngày sinh nhật của cô ấy, hoặc tặng một tấm thiệp cho cô ấy trong ngày kỷ niệm. Hãy làm một điều gì đó cho cô ấy tại nơi công cộng và một điều tại không gian riêng tư. - 3. Trò chuyện và khám phá tính cách của cô ấy. Đào sâu hơn và tìm hiểu về thứ cô ấy thích cũng như không thích là một bước to lớn trong việc khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. Nhiều chàng trai không bao giờ bận tâm đến việc trở nên gần gũi hơn với một cô gái nào đó vì họ chỉ quan tâm đến mối quan hệ thể xác. Đừng trở thành người đàn ông không biết rõ về bạn gái mình hoặc quên mất điều cô ấy thích và không thích. - Hỏi thăm về sở thích và tìm hiểu đam mê của cô ấy. Mọi người đều đam mê một thứ gì đó, ngay cả khi nó ẩn sâu bên trong. Bạn hãy tìm hiểu điều mà cô ấy thích làm hơn bất kỳ thứ gì khác. Xác định những yếu tố khiến cô ấy thích nó. Cố gắng thấu hiểu nó và quan tâm đến nó. - Nêu lên nhiều câu hỏi. Hỏi thăm về thời thơ ấu, cha mẹ, anh chị em, mục tiêu, nỗi sợ hãi và khao khát của cô ấy, kèm theo điều cô ấy thích cũng như không thích. Càng hiểu nhiều về cô ấy, bạn càng dễ dàng an ủi khi nàng buồn, tạo cảm hứng khi nàng cảm thấy bế tắc, hoặc giúp cô ấy bình tĩnh lại khi căng thẳng. - Tập lắng nghe. Không nên phớt lờ cô ấy. Lắng nghe bất cứ những gì nàng nói, cùng cô ấy phân tích vấn đề và nêu ý kiến của bạn nếu bạn am hiểu về chủ đề đó. Nếu không có ý kiến, bạn hãy cho cô ấy biết và nói rằng bạn sẽ luôn có mặt khi cô ấy cần phải cân nhắc mọi chuyện một cách kỹ lưỡng. - 4. Hãy kiên nhẫn. Thỉnh thoảng, cô ấy có thể khiến bạn nghĩ rằng Mình đang làm gì vậy, chuyện này thật điên khùng?! Nó thật bất thường. Ờ thì, bạn đang làm quen với sự bình thường mới mẻ, và quá trình này buộc bạn phải kiên nhẫn. Cô ấy sẽ cảm ơn bạn vì điều này. - Nếu cô ấy đến trễ hoặc quên mất một thứ gì đó, bạn nên kiên nhẫn chờ đợi cô ấy. Hãy cố gắng thông cảm. Đừng khiến cô ấy cảm thấy có lỗi, đặc biệt nếu từ ngữ đầu tiên mà cô ấy nói là "Xin lỗi". Ai biết được – một ngày nào đó, tình thế sẽ đảo ngược và cô ấy sẽ là người phải chờ đợi bạn. - Để cô ấy chiến thắng cuộc tranh cãi. Đôi khi, tốt nhất là bạn nên cho phép cô ấy thắng cuộc tranh cãi. Bạn nên đứng lên bảo vệ bản thân và điều mà bạn tin tưởng nhưng cũng cần phải học cách nhường bước và cho phép cô ấy thắng cuộc. Bạn sẽ nhận lại được nhiều hơn về lâu dài. - Lắng nghe lời phê bình của cô ấy. Không người nào thích bị phê bình, nhưng bạn cần phải thỏa hiệp nếu bạn muốn thành công trong mối quan hệ tình cảm. Vì vậy, bạn nên nhìn nhận nó một cách nghiêm túc, cố gắng thay đổi những gì có thể và cho cô ấy thấy rằng bạn chấp nhận đương đầu với nó về lâu dài. Phần 3 Phần 3 của 3: Nỗ lực nhiều hơn - 1. Có mặt khi cô ấy cần. Nếu nàng công chúa của bạn đang gặp nạn, bạn cần phải ở bên cô ấy khi nàng cần. Cho dù có ấy bị dằm đâm vào ngón chân, bị bắt nạt ở trường, hoặc có người thân bị bệnh nặng, bạn hãy ở bên cô ấy để nàng biết rằng một trong những mục tiêu lớn nhất của bạn là bảo đảm cô ấy được an toàn và yên tâm. - Nếu cô ấy buồn, hãy hỏi thăm xem liệu bạn có thể làm gì để khiến cô ấy cảm thấy tốt hơn. Đừng chỉ ngồi đó và nói "Anh rất tiếc" và nhìn bâng quơ vào bức tường. Phụ nữ cần người đàn ông có thể khiến họ vui khi họ buồn, khiến họ phấn chấn lên với một chút hài hước khi mọi chuyện đang trở nên khó khăn. Bạn nên cố gắng hết sức để vực dậy tinh thần của cô ấy. - Đứng lên bảo vệ cô ấy khi nàng cần. Nếu cô ấy bị xúc phạm, bị gọi là kẻ xấu xí, hoặc bị đe dọa, bạn cần phải có mặt để bảo vệ nàng. Bạn nên nói với người có lỗi rằng bạn sẽ không bao giờ để cô ấy ngồi đó và nhận lấy lời nhận xét tiêu cực như vậy. Đừng gây chiến, nhưng cũng đừng cho phép người khác đối xử với bạn hoặc với người bạn yêu một cách tồi tệ. - Cho dù là chuyện gì đang xảy ra trong cuộc sống của hai bạn, bạn cần phải ở bên cô ấy. An ủi cô ấy rằng bạn sẽ luôn có mặt để ủng hộ nàng mọi lúc mọi nơi. Phụ nữ muốn có cảm giác yên tâm khi biết rằng nếu chuyện gì đó xảy ra, cô ấy sẽ không phải lo lắng rằng bạn sẽ bỏ rơi nàng. Bạn nên trấn an cô ấy là bạn sẽ luôn ở bên cô ấy. - 2. Lãng mạn với cô ấy. Có thể bạn không thuộc tuýp người lãng mạn, nhưng bạn nên hiểu biết đôi chút về cách để trở nên lãng mạn nếu bạn muốn nỗ lực hơn. Đối với nữ giới, lãng mạn cần phải giống như trong phim ảnh: Mọi thứ cần phải được cường điệu hóa đôi chút (nhưng không quá ủy mị), đây là một lời nhắc nhở cho nỗ lực của bạn để khiến cô ấy cảm thấy đặc biệt. - Tìm hiểu loài hoa cô ấy thích và gửi những đóa hoa ấy đến cho nàng. Nếu cả hai cùng nhau đi siêu thị, bạn có thể hỏi nàng một cách tự nhiên về loài hoa mà cô ấy thích và ghi nhớ. Đừng quên rằng mỗi loại hoa khác nhau sẽ có "ý nghĩa" khác nhau: Trong khi hoa hồng đỏ có nghĩa là tình yêu và sự lãng mạn thì hoa hồng trắng có nghĩa là tình bạn. - Làm cô ấy bất ngờ bằng một buổi hẹn hò. Thường thì việc bạn cố gắng để sắp xếp một cuộc hẹn bất ngờ cũng là đủ. Buổi hẹn của bạn không cần phải quá cầu kỳ. Bạn có thể hẹn cô ấy đến gặp tại một nơi nào đó hoặc tự mình đến đón cô ấy. Giả vờ như thể bạn đang làm một điều gì đó rất nhàm chán như những công việc lặt vặt, sau đó gây bất ngờ cho cô ấy bằng một buổi hẹn hò – đi xem phim, đến lớp học nấu ăn, đi dã ngoại tại địa điểm nào đó xa xa một chút. Cô ấy sẽ ùa vào vòng tay bạn hoặc nhìn vào mắt bạn một cách đầy yêu thương. - Làm tặng cô ấy một món đồ nào đó. Dành tặng cô ấy biểu tượng của tình yêu như thiệp, trang sức hoặc hoa sẽ là ý hay. Nhưng nếu bạn muốn nâng biểu tượng thể hiện sự yêu thương của bạn lên một mức độ cao hơn thì sao? Bạn cần phải tự tay tạo nên một thứ gì đó cho cô ấy. Nó càng riêng tư và càng phải tốn nhiều công sức để làm bao nhiêu thì càng tốt bấy nhiêu. - Bạn có thể làm một cuốn nhật ký tình yêu. Hãy mua một quyển sổ xinh xắn còn trống. Viết về thời gian khi bạn mới gặp cô ấy lần đầu, những ngày hẹn đầu tiên, và cảm giác mà nàng mang đến cho bạn. Đưa vào nhật ký cả hình ảnh và vật lưu niệm khác như cuống vé xem phim chẳng hạn. Cho cô ấy biết là bạn muốn cả hai thay phiên nhau viết nhật ký này. - Tạo một cuốn sổ lưu niệm của toàn bộ những kỷ vật chung của hai người mà bạn đã giữ gìn. Giữ lại sách quảng cáo, vé, cuống vé, hóa đơn, và bức ảnh có ý nghĩa đối với hai bạn. Đính hoặc dán chúng vào một tấm áp phích đẹp và tặng cho cô ấy. - Tạo một video về bản thân. Không cần phải quá màu mè – một đoạn video trên Facebook là đủ. Cho cô ấy biết cảm giác mà nàng đem đến cho bạn; điều bạn yêu ở cô ấy; bạn đã nghĩ gì khi gặp cô ấy lần đầu.Lồng nhạc vào và gửi cho cô ấy. - Thực hiện một điều gì đó cho cha mẹ cô ấy. Có lẽ mẹ cô ấy cần giúp đỡ trong việc tổ chức một buổi đấu giá kín. Bạn hãy tình nguyện trở thành người phụ bàn, hoặc giúp đỡ trong việc bán vé. Người yêu của bạn sẽ rất vui mừng khi bạn tìm hiểu gia đình cô ấy và sẵn lòng giúp đỡ họmột cách vô tư. - 3. Làm những điều nhỏ nhặt. Nỗ lực nhiều hơn không có nghĩa là bạn phải thể hiện cử chỉ to tát, lãng mạn như chúng ta thường thấy trong phim ảnh hoặc nghe trong những câu chuyện. Thông thường, những điều nhỏ nhặt sẽ đem lại ý nghĩa to lớn không kém, miễn là bạn thực hiện bằng cả tấm lòng. - Hát cho cô ấy nghe bài hát lãng mạn, ngay cả khi giọng hát của bạn khá tệ. Hãy chọn cho mình một bài hát sở trường. Cho dù bạn làm hỏng bài hát thì đây sẽ là cơ hội để cả hai có thể cười vang. - Chụp nhiều bức ảnh cùng cô ấy. Cô ấy sẽ cảm thấy ấm lòng khi trông thấy bạn đứng cạnh cô ấy, và cả hai cùng mỉm cười. Nó cũng là vật lưu niệm đẹp để cô ấy biết rằng bạn sẽ luôn nhớ đến cô ấy và niềm vui mà cả hai đã cùng chia sẻ. - Tìm cách để gửi hoặc để lại lời nhắn nhỏ và biểu tượng yêu thương nhắc nhở nàng về khoảng thời gian vui vẻ cả hai đã từng chia sẻ với nhau. Một lời nhắn viết tay đơn giản sẽ giúp bạn thành công. - 4. Yêu bản chất con người và niềm tin của cô ấy vì chúng sẽ không thể thay đổi một sớm một chiều. Điều này nói thì dễ nhưng làm thì khó, nhưng đó là sự thật: Bạn cần phải yêu con người của cô ấy, bất kể mọi thất bại mà cô ấy gặp phải, vì cô ấy cũng yêu bạn như vậy. - Tha thứ cho cô ấy. Cô ấy đã phạm sai lầm? Thì sao? Ai cũng phạm sai lầm, nhưng cách họ vực dậy sau lỗi lầm của mình mới cho bạn thấy được con người thật sự của họ. Nếu cô ấy xin lỗi một cách chân thành và trung thực, hãy cố gắng tha thứ cho cô ấy. Có cơ hội là cô ấy cũng sẽ thực hiện điều tương tự với bạn. - Tôn trọng cô ấy. Đừng xem thường, thao túng, hoặc nói những điều không hay về cô ấy khi cô ấy vắng mặt. Bạn nên đối xử với nàng như cách một quý ông cần phải đối xử với quý bà. Tôn trọng thời gian, nỗ lực, và niềm tin của cô ấy, rồi bạn sẽ nhanh chóng giành được sự tin tưởng của nàng. - Hòa hợp với bạn bè cô ấy, ngay cả khi bạn không thích họ. Bạn bè đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của cô ấy; và nàng sẽ muốn bạn hòa hợp với họ. - Thân thiết với gia đình của cô ấy. Gia đình thường sẽ là nguồn chủ yếu đem lại hạnh phúc cho cô ấy. Nếu cô ấy có mối quan hệ tuyệt vời với gia đình, bạn nên trở thành một phần trong gia đình họ một cách tôn trọng nếu được cho phép. Lời khuyên - Cho cô ấy biết bạn yêu nàng nhiều như thế nào. Thể hiện tình yêu thương qua vật chất không phải là điều quan trọng, chỉ cần bạn luôn ở bên cô ấy, đặc biệt là khi nàng đang buồn phiền và cô ấy biết rằng bạn yêu nàng! - Bảo vệ cô ấy khỏi bất kỳ điều gì có nguy cơ khiến cô ấy tổn thương. - Hãy quan tâm đến cô ấy và luôn nhớ lắng nghe nàng. - Thường xuyên giao tiếp bằng mắt. - Hãy từ từ, đừng vội vã thúc ép. - Tránh nói về cô gái khác quá nhiều trước mặt cô ấy, vì nó có thể khiến cô ấy cảm thấy như người thừa và thậm chí còn phát ghen. - Luôn luôn trả lời tin nhắn, email, và tin nhắn trên MSN/AIM của cô ấy và gọi điện lại. - Không nên đề cập đến tình dục một cách quá sớm trong mối quan hệ tình cảm, vì nó sẽ khiến cô ấy có cảm tưởng rằng bạn chỉ ham muốn thể xác. - Nếu cô ấy nói rằng bạn đeo bám, bạn nên lùi lại. Cô ấy xứng đáng để bạn chờ đợi, và nếu bạn thực hiện điều này, cô ấy sẽ cảm kích bạn nhiều hơn khi nàng quay về bên bạn. - Luôn trò chuyện với nhau, dù là về những điều nhỏ nhặt.
Every girl wants to feel like she's a special and unique treasure to her guy. How do you show her that she really is special to you? Nothing impresses a woman more than a guy treating her as his princess. Steps Part 1 Part 1 of 3: Complimenting Her - 1. Balance out your compliments. Girls love compliments, and no wonder: They tell her that you really care, and they make her feel good about herself. Compliment her on both her looks and her personality, and she'll feel like she's the whole package in your eyes. Try not to tell her she's "fit" or "hot," however, because that sounds plain and generic. Don't over-compliment a girl, either, because you might alarm her, or give the impression that you want something from her in return for your kindness.[1] Research source - Tell her that she's "beautiful," "pretty," or "gorgeous" instead. These words are a lot more heartfelt, and they have a little extra emotion behind them. - Compliment aspects of her personality, too. Girls want to feel pretty on the outside and the inside. Sincere compliments about her personality let her understand that you like her for who she is deep down inside: - "Every time we're alone, you remind me of how fun it is to just do nothing together." - "You are as beautiful on the inside as you are on the outside." - "You make me want to be a better person every single day." - "When I look at you, I know what it's like to feel completely safe and comfortable around someone." - 2. Give her good, honest, unique compliments. It's a good idea to have a few basic compliments to give your girl every once in a while, but it's also a good idea to take something totally unique about her and let her know that you love it, or at least appreciate it.[2] Research source - Maybe you're mesmerized by her eyes. Tell her what her eyes remind you of: "I love the way your shirt brings out the color of your eyes; it's such a contrast." - Perhaps you love the way her hair frames her facial features: "Your hair is so soft and silky; it really is a perfect match for your eyes and your lips." - What if you get tingly inside when she laughs? "Your giggle is about as cute as it can get. It puts me in such a great mood." - Finally, maybe say something about her generosity. Many women are naturally born to be motherly and nurturing; if you say something about her kindness or generosity, it should hit home: "You've taught me what it means to be kind and what it feels to be looked after. I hope I can do the same for you." - 3. Show her unexpected affection. Giving a girl the right compliment when she expects it is great, but giving her the right compliment when it's unexpected is even better. Pick a time when you two are together to think about what you love/respect/admire about her and let her know out of the blue.[3] Research source - When she's not expecting it, wrap your arm around her, squeeze her gently, kiss her cheek, neck, or forehead, and tell her something heartfelt about how she makes you feel. Look her in the eyes when you deliver the compliment. She'll melt like an ice-cube in an inferno. - Tell her that she's your first priority and that you would do whatever it takes to keep her happy when she needs it. Don't just say it; be prepared to do it! Girls won't respect you if you say one thing and do another. - Send her text messages like or call her unexpectedly. This will let her know that she is on your mind. Spread it out so that each call or text is a heart-warming surprise, not so much that she comes to expect it. Texts you can send her out of the blue: - "I miss you; was just thinking about you..." - "You really got me loving what we have together." - "Just stopping by to say 'Hi.' I wish I could be kissing you right now." Part 2 Part 2 of 3: Showing Her You Care - 1. Go to fun places with her. Spend time with her at the park, come with her when she goes shopping, take her to the beach....There are lots of places you can take her to make her feel comfortable and loved. - Do fun and exciting things together.[4] Expert Source LeTisha Underwood Certified Professional Matchmaker Expert Interview. 14 December 2021. This has two benefits: First, it will show her that you want her to be involved in your life's journeys; second, the adventure will help you bond together by releasing a chemical (called 'oxytocin') that's responsible for feelings of love.[5] Research source - Show that you care by taking part in the things that she loves doing. Going to see a chick flick, even if you think it will be boring, will tell her that you care about her needs, and not just your own. Even if you don't enjoy doing it, try to make it look like you're into it. It's best to be honest that you do not enjoy the movie but you are still willing to watch it with her to show you will be there for her; she'll appreciate the effort and love you've shown her. - If she wants to go clothes shopping, ask her if she would like to have you join her! If she lets you, help her find something to suit her best! Girls tend to have a hard time picking clothes to go with. Whether she's looking for a dress for fancy outings or nice weather, a swimsuit to go swimming in or for the beach, shorts or a skirt for casual wear, or anything else, assist her in finding something that you think fits her well, whether it blends with other pieces or if it reminds her of something that she likes. For example, "Of the dresses here, I think this yellow one fits you perfectly, because yellow is your favorite color and it goes along well with this sunhat." Or "I think this light blue bikini makes a great fit for you, as it's the same color as the bright skies, which I know makes you happy." It can serve for something for her to remember you by as well since you helped her pick it out.[6] Research source - For that matter, even if you might not be wild about her wearing revealing clothing such as short shorts, skirts, or midriff baring tops, it's best you go along with it. This goes back to the bit on telling her that you care about what she wants. She might also like wearing them because she feels proud of her body and isn't afraid to show herself off. - Do fun and exciting things together.[4] Expert Source LeTisha Underwood - 2. Show her how proud you are to be with her in public. Do not save affection for only private moments; show the rest of the world how you feel about her. She'll feel like she makes you a lucky guy, which you are. Kiss her cheek or massage her hand when you are in public. Hold her close when introducing her to one of your friends.[7] Research source - If she uses social media a lot, show your relationship publicly through social media. Post photos of the two of you, tag her at places, change your relationship status. Show her you are publicly committed to the relationship and that you are proud to show her off. However, if she is a very private person, this may make her uncomfortable. - Don't be afraid to introduce her as your girlfriend if she is. She might be a little put off if you just introduce her using her name. If you haven't made it clear whether you two are boyfriend and girlfriend, stick to introducing her by name. - Don't let go of her hand when another boy or girl walks by. She'll think that you're embarrassed to be with her, or that you're trying to impress another girl. If you're holding hands, wait for a good moment to break contact. When another girl is around, make sure your girl feels as if she's the only one. - For her birthday or your anniversary, do something nice for her in public.[8] Expert Source LeTisha Underwood Certified Professional Matchmaker Expert Interview. 14 December 2021. Get or bake a cake for her birthday, or give her a card for your anniversary. Do one public thing for her and one private. - 3. Talk to her and explore her personality. Digging deeper and getting to know her likes and dislikes is a huge step in making her feel special.[9] Expert Source LeTisha Underwood Certified Professional Matchmaker Expert Interview. 14 December 2021. Lots of guys never bother to get really close to a girl because they're only interested in having a physical relationship. Don't be the guy who doesn't know very much about his girlfriend or forgets what she likes and dislikes. - Ask her about her hobbies and find out what she's passionate about. Everyone is passionate about something, even if it's buried deep down inside. Find out what she loves to do more than anything else. Figure out what she likes about it. Try to understand it and be interested in it. - Ask lots of questions. Ask her about her childhood, her parents and siblings, her goals, her fears and desires, along with her likes and dislikes. The more you know about her, the better you can comfort her when she's down, inspire her when she's stuck, or calm her when she's stressed. - Practice listening. Don't tune her out. No matter what she has to say, listen, analyze with her, and offer an informed opinion if you have one. If you don't have an opinion, you can tell her that, saying that you're there for her when she needs to think things through. - 4. Be patient. On occasion, she may cause you to think What am I doing, this is crazy?! This is definitely not normal. Well, you're getting used to a new normal, and it's going to force you to be patient. She'll thank you for it.[10] Research source - If she is late or forgets something, wait patiently for her. Try to be understanding. Don't make her feel guilty, especially if the first word she says is "Sorry." Who knows — one day, the tables could be turned and she might be waiting for you. - Let her win the argument. Sometimes, it's best to just let her win the argument. Stand up for yourself and what you believe in, but learn when to back down and let her win. You'll get more in the long run.[11] Research source - Listen to her criticisms. No one wants to feel criticized, but you're going to have to compromise if you want to succeed in relationships. So take what she says to heart, try to change whatever is fixable, and show her that you're in it for the long run. Part 3 Part 3 of 3: Going the Extra Mile - 1. Be there when she needs it. If your princess turns into a damsel in distress, you're going to need to be by her side during her time of need. Whether it's a sliver in her toe, a schoolyard bully, or a serious illness in the family, stick by her side to show her that one of your biggest goals is making sure she's safe and secure. - If she's sad, ask her how you can make it better. Don't just sit there and say "I'm sorry," staring blankly at the wall. Girls want guys who can make them happy when they are down, who can cheer them up with a little bit of humor when the going gets tough. Try your best to liven up her spirits. - Stand up for her when she needs it. If she gets insulted, called ugly, or otherwise threatened, be there to protect her. Tell the offender that you'd never let her sit there and take negative remarks like that. Don't start a fight, but don't let other people push you or your girlfriend around.[12] Research source - No matter what is happening in your lives, be by her side. Comfort her that you are there to support her in every moment. Girls want the security of knowing that if something does happen, she won't have to worry about you jumping ship. Reassure her you're there to stay. - 2. Be romantic with her. You may not think you're the romantic type, but you should know a little bit about how to be romantic if you want to go the extra mile. Romance, for girls, should be like the movies: Everything should be slightly over the top (but not cheesy), a reminder of the effort that you'll go to in order to make her feel special. - Find out what her favorite flower is and send her a bunch.[13] Expert Source LeTisha Underwood Certified Professional Matchmaker Expert Interview. 14 December 2021. If you're at the grocery store together, ask her casually what kind of flowers look good, and then take note. Remember that different flowers "mean" different things: While red roses mean love and romance, white roses mean friendship. - A romantic dinner or a trip to the spa are also romantic options to consider.[14] Expert Source LeTisha Underwood Certified Professional Matchmaker Expert Interview. 14 December 2021. - Surprise her with a date.[15] Expert Source LeTisha Underwood Certified Professional Matchmaker Expert Interview. 14 December 2021. The mere fact that you went out of your way to arrange a surprise date is often enough. Your date doesn't have to be elaborate. Tell her to meet you somewhere or pick her up yourself. Pretend you're doing something boring, like chores, and then surprise her with the date — like a movie, a cooking class, a picnic somewhere remote. She might jump into your arms or look you lovingly in the eyes. - Make something for her. It's a good idea to give her signs of your love, like cards, or jewelry, or flowers. But what if you want to take your signs of affection to the next level? You should definitely make her something with your own hands. The more personal it is, and the more energy you put into it, the better. - Make her a relationship journal. Buy a nice, blank journal. Write about when you first met her, all the first dates, and how she made you feel. Include pictures and other mementos, like movie stubs. Tell her that you want to take turns writing in the journal. - Make her a collage of all the mementos you saved from the relationship. Save brochures, tickets, stubs, receipts, and pictures that mean something to both of you. Tape or glue them to a nice poster board and give it to her. - Make her a video of yourself. It doesn't need to be fancy — a Facebook video will do. Tell her how she makes you feel; what you love about her; what you were thinking when you first met her. Set all of this to music and send it to her. - Do something for her parents. Maybe her mom needs help organizing a silent auction. Volunteer to be a busboy, or help out with ticket sales. Your girlfriend will be overjoyed that you're getting to know her family and you'd do something selfless for them. - Find out what her favorite flower is and send her a bunch.[13] Expert Source LeTisha Underwood - 3. Do the small things. Going the extra mile doesn't have to mean some grand, romantic gesture we see in the movies or hear about in stories. Often, the really small things mean just as much, provided you do them with feeling. - Sing romantic songs to her, even if your voice is horrible. Have a song that's yours. Even if you butcher it, the singing can be an opportunity for both of you to laugh. It's sure to be a win-win situation regardless! - Take lots of pictures with her. She'll find it heartwarming to look at you standing next to her with the both of you smiling. It also makes for a nice keepsake to make her know you'll remember her and the fun you shared. And don't be afraid to kiss her on her cheek or forehead for a picture! She might find that even more touching to look back on. - Find ways to send or leave little notes and symbols of endearment that will remind her of fun times you have shared together. A simple, handwritten note goes a long way. - 4. Love her for who she is and what her beliefs are because those are unlikely to change anytime soon. It's the easiest thing to say and the hardest thing to do, but it's true: Love her for who she is, despite her failures, because she loves you in the same way too. - Forgive her. So she makes a mistake? So what? Everyone makes mistakes, but it's the way they bounce back from their mistakes that show you who they really are. If she apologizes, is honest and genuinely sorry, try to forgive her. Chances are she'll go the same for you. - Respect her. Don't talk down to her, manipulate her, or say bad things when she isn't around. Treat her like a gentleman should treat a lady. Be respectful of her time, her effort, her beliefs. You'll earn her trust very quickly. - Get along with her friends, even if you don't like them. Her friends play an important part in her life; she wants them to get along with you, and you to get along with them. - Make an effort with her family. Her family is most likely the core of her happiness. If she has a great relationship with her family, try to respectfully become a part of that community when they let you in. Make Your Girlfriend Love You Forever With This Expert Series You can never guarantee that someone won't leave you, but you can definitely stack the deck in your favor. Learn how to keep your girlfriend forever with this expert series. Video Tips - Always make eye contact.[16] Research source - Don't bring sex into the relationship too early because that might make her feel like you only want her for pleasure.[17] Research source - Always let her know how you feel because she will feel more wanted. Reader Success Stories - "I was a little bit careless about her, and this article truly made me realize it. I am not saying to change yourself, just try to realize how important she is to you, then do what your heart tells you. "..." more
null
Việc buồn chán thật ra vẫn có thể mang đến cho bạn một vài điều thú vị nếu bạn biết cần phải làm gì. Tất cả những gì phải làm là tìm việc gì đó để lấp đầy thời gian trống và bạn sẽ không còn cảm thấy buồn chán nữa. Hãy bắt đầu từ bước 1 để xua đi tâm trạng buồn chán của bạn! Các bước - 1. Làm bánh hoặc nấu nướng. Cái hay của việc làm bánh hay nấu nướng là bản thân hoạt động này giúp bạn quên đi thời gian và khi xong việc thì có cái gì đó ngon lành (hi vọng là thế) để ăn. Hãy thử tìm kiếm một công thức thú vị trong cuốn sách hướng dẫn nấu ăn lâu nay bị bỏ quên hoặc một công thức ở trên mạng và thử nghiệm nào. - 2. Tự làm đẹp. Thử vài kiểu trang điểm khác nhau để xem bạn trông thế nào. Lướt qua tủ quần áo và thử kết hợp những bộ cánh mà bạn có thể mặc trong vài ngày tới. Hãy kết hợp đồ trang sức, phong cách trang điểm với từng bộ trang phục và chọn phụ kiện phù hợp. - Làm móng. Sơn móng với các kiểu hợp mốt hoặc sơn mỗi móng một màu khác nhau. - 3. Xem phim. Bạn có thể xem phim trên mạng hoặc thuê đĩa phim ở cửa hàng.Thậm chí bạn có thể đến rạp để xem phim. Hãy thử xem thể loại nào đó mà bạn không thường xem như phim tài liệu hoặc phim thần thoại chẳng hạn. - 4. Luyện tập một kỹ năng nào đó. Nếu bạn không có việc gì tốt hơn để làm thì đây là thời điểm lý tưởng để hoàn thiện một kỹ năng mà bạn có. Nếu bạn chơi bóng đá, hãy lấy một quả bóng ra sân hoặc công viên gần nhà và tập rê bóng hay sút bóng vào gôn. Nếu biết chơi piano, bạn có thể luyện đánh một vài bản nhạc. Thậm chí bạn không cần phải chơi từ đầu tới cuối, thay vào đó bạn chỉ cần thử một vài đoạn hoặc bài hát mà mình yêu thích. - 5. Dọn phòng. Hãy làm sao để mọi thứ trong phòng trông gọn gàng và sạch sẽ. Một căn phòng sạch sẽ sẽ khiến bạn có cảm giác hoàn thành một việc. Căn phòng sạch cũng giúp bạn lấy lại năng lượng để vượt qua nỗi buồn chán và có động lực làm những việc khác. - Sắp xếp lại tủ quần áo của bạn. Lúc buồn chán cũng là lúc bạn nên tranh thủ làm những việc mà bình thường bạn không làm, ví dụ như sắp xếp lại tủ quần áo chẳng hạn. Hãy kiểm tra quần áo để xem những bộ đồ nào đã không còn vừa với bạn hoặc những bộ đồ mà bạn không còn mặc đến. Tâm trạng của bạn sẽ tốt hơn khi thu xếp được chỗ trống cho những món đồ mới. - 6. Lau dọn những nơi bạn không thường lau dọn. Hãy ghé qua căn gác xép hoặc nhà xe để kiểm tra xem những gì bạn có thể lau dọn sạch hoặc bỏ đi. Có khi bạn sẽ tìm thấy những món đồ tưởng như đã mất trong khi dọn dẹp ấy chứ! - Những nơi mà mọi người thường quên làm sạch là các loại điều khiển từ xa, phía sau tủ lạnh, tay nắm nhà vệ sinh, các công tắc đèn, và máy rửa bát.[1] Nguồn nghiên cứu Hãy lấy một miếng giẻ sạch và lau từ trên xuống dưới. - 7. Trang trí nhà cửa. Khi bạn có thời gian thì cũng là lúc bạn có thể thực hiện một trong những dự định trang trí nhà cửa đã đặt ra. Hãy bật nhạc lên, bạn sẽ thấy hứng thú và có động lực để hoàn thành công việc!. - Trang trí. Hãy treo bức tranh mà bạn đã cất trong kho cả nửa năm nay. Và nếu có thể, hãy trang trí lại không gian sống của bạn. Hãy thử kê lại đồ nội thất trong nhà hoặc sơn lại tường. - Sửa những thứ hỏng hóc trong nhà. Đó có thể là bồn rửa tay bị rỉ nước, hay các bậc thềm trước nhà bị võng. Hãy dành một chút thời gian để sửa cánh cửa cọt kẹt và bạn sẽ cảm nhận được thành quả của mình thay vì phải buồn chán! - 8. Làm gì đó với thú cưng. Nếu bạn nuôi thú cưng, hãy chăm sóc bằng cách tắm hoặc cắt móng tay cho người bạn nhỏ. Bạn có thể dạy chú chó cưng một “chiêu” mới để gây ấn tượng với gia đình và bạn bè của mình. Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Tạo một video - 1. Gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn đang rảnh rỗi và biết cách làm video để nhờ họ cùng làm một đoạn phim với bạn. Đó có thể là một người mà bạn thường xuyên tán gẫu, hoặc cũng có thể là một người mà bạn rất hiếm khi nói chuyện. - 2. Giải thích với họ về bất kỳ ý tưởng video nào mà bạn có. Hãy nói rằng bạn muốn làm một video với chủ đề “Làm gì khi bạn buồn chán”. - 3. Lập một danh sách gồm 10 tới 50 đầu việc phải làm. Con số đầu việc tùy thuộc vào số công việc mà bạn có thể nghĩ ra. - 4. Cài đặt máy ảnh. Bạn có thể sử dụng máy ảnh của iPad, máy ảnh có chức năng quay phim, hay máy ảnh trong điện thoại iPhone. Cần đảm bảo rằng bạn có những ứng dụng cần thiết để chỉnh sửa và cài đặt tương thích; có rất nhiều ứng dụng như vậy trong kho ứng dụng. - 5. Quay phim lại. Tốt nhất là để một người bạn nói hoạt động này là gì, và sau đó nhờ một người bạn khác diễn tả hoạt động mà người bạn đầu tiên nói bằng cách quay 2 video khác nhau. - 6. Kết hợp hai video này thành một bằng cách sử dụng ứng dụng trong kho ứng dụng. Hãy nhớ rằng có rất nhiều ứng dụng mà bạn có thể tải về và dùng thử, nếu bạn không thích hoặc cảm thấy không phù hợp, hãy xóa nó đi và tìm một ứng dụng khác. - 7. Xem lại. Nếu bạn không thích, hãy quay lại những phần mà bạn không thích hoặc làm lại một lần nữa. Còn nếu bạn đã hài lòng thì có thể đăng tải lên các trang mạng xã hội như như Facebook, Google+, YouTube hay Twitter, hoặc thậm chí là Instagram, mặc dù bạn chỉ được phép tải lên video dài 15 giây, nhưng việc khoe với những người bạn khác về những gì bạn có thể làm được cũng đáng giá rồi. - 8. Xem lại video khi bạn buồn chán trong tương lai. Nó sẽ gợi cho bạn nhớ về những điều tuyệt vời mà bạn đã làm khi buồn chán. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Tự giải khuây trong khi đi du lịch - 1. Quan sát mọi người. Một trong những phần thú vị nhất khi đi du lịch đó là được ở những nơi có nhiều người để xem. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy buồn chán ở nơi đông người như ga tàu điện, sân bay, bến xe buýt, quán cà phê … hãy quan sát mọi người xung quanh. - Tưởng tượng chuyện về những người mà bạn gặp. Người phụ nữ mặc quần legging in hình ngựa vằn là một điệp viên quốc tế đang trên đường đến một cuộc họp với cấp trên của cô. Cô ấy mặc những bộ quần áo sặc sỡ để mọi người không chú ý đến khuôn mặt của cô. - 2. Nghe lén. Nghe lén những cuộc trò chuyện diễn ra xung quanh bạn. Cố gắng tìm ra những cuộc trò chuyện kỳ lạ để nghe lén và đừng để mọi người nhận thấy bạn đang theo dõi họ. Thay vào đó làm như bạn đang đọc sách hay tạp chí. - Viết lại những nội dung bạn nghe được và chuyển thể thành một truyện ngắn hoặc một bài thơ. - Nếu bạn đang đi du lịch với bạn bè, hãy biến việc nghe lén này thành một trò tiêu khiển, xem ai nghe lỏm được cuộc trò chuyện hay những câu nói kì lạ nhất. - 3. Hóa trang dưới một diện mạo mới. Khi bạn đi du lịch, bạn có thể là bất cứ ai mà bạn muốn. Hãy trở thành một người nhẹ nhàng đáng tin cậy khi bạn đang ở trên máy bay, tại bến xe buýt, khi đang đợi tàu … Hãy xem diện mạo này có được tin tưởng trong mắt mọi người không nhé! - 4. Tạo ra các trò chơi. Thỉnh thoảng đây là cách duy nhất khiến bạn cảm thấy thích thú, cho dù bạn là một người trưởng thành hay một đứa trẻ. Bạn có thể chơi trò “Tôi là gián điệp” – một trò chơi khá thú vị đối với những đứa trẻ khi ở trên ô tô. Bạn cũng có thể tự tạo ra trò chơi của riêng mình, tùy thuộc bạn đang ở đâu. - Thiết lập một hệ thống điểm cho những người gây rối. Điều này có thể có ích khi bạn đang bị mắc kẹt đâu đó trong mùa lễ hội cao điểm. Luôn có những người có khả năng chọc tức người khác một cách mạnh mẽ và biến những thói quen gây rối của họ thành một trò chơi khiến họ có thể dễ dàng được chấp nhận hơn. Ví dụ: bạn sẽ cộng thêm 10 điểm nếu gã đó cắt bạn ra khỏi hàng, hay cộng thêm 5 điểm cho đứa trẻ hét trong suốt chuyến bay. - 5. Gọi điện hoặc nhắn tin cho một người bạn. Hãy hỏi thăm tình hình của họ và truyền những kinh nghiệm du lịch kỳ quặc của bạn cho họ. Bạn có thể nghĩ đến những ý tưởng cho việc lấp đầy thời gian. Bạn sẽ có ai đó để trò chuyện và giết thời gian cùng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Giải khuây bên ngoài - 1. Tập thể dục. Một cách tuyệt vời để chữa bệnh chán nản là thực hiện một số bài tập. Hóc môn endorphin được tiết ra thông qua quá trình vận động khiến bạn cảm thấy dễ chịu và hạnh phúc hơn. Chạy bộ, đạp xe, đi bộ, đi lòng vòng quanh nơi bạn đang sống, tập yoga, nhảy dây, lắc vòng. - Sử dụng thời gian này để tìm hiểu nơi bạn đang sinh sống. Bạn vừa được vận động, vừa xua tan được nỗi nhàm chán, và biết đâu có thể tìm ra một vài địa điểm bí mật. - 2. Thực hiện một chuyến thám hiểm nho nhỏ. Lái xe ô tô, đi xe buýt, hoặc đạp xe vào thành phố. Bắt một chuyến xe buýt tới một nơi nào đó mà bình thường bạn không tới, đạp xe tới khu phố đầy những ngôi nhà giàu có, hay tìm một công viên bí mật. - 3. Đóng góp cho một ngân hàng thực phẩm địa phương. Đặc biệt, nếu bạn đã tốn thời gian loại bỏ những vật dụng không dùng trong nhà, bây giờ bạn có thể tặng những thứ đó cho một ngân hàng thực phẩm; những thứ như quần áo bỏ đi (nhưng vẫn còn tốt, không phai màu hay sờn rách), hoặc những đồ thực phẩm đóng hộp không dùng. - Bạn cũng có thể dành thời gian phụ giúp cho một ngân hàng thực phẩm như bổ sung thêm hoặc phục vụ đồ ăn nếu được. Đó là một cách tốt để tạo ra sự khác biệt thay vì lãng phí thời gian không làm gì cả. - 4. Dành thời gian tại một trại nuôi động vật địa phương. Giúp chăm sóc cho những con vật, dắt những con chó đi bộ và tắm rửa cho chúng. Trại động vật thường xuyên cần tình nguyện viên giúp đỡ và thật tuyệt vời khi chơi với những con vật (đặc biệt là khi bạn không có con vật nuôi nào) và bạn sẽ thấy mình làm được điều gì đó hữu ích. - Hỏi bạn bè hay cha mẹ xem họ có cần bạn giúp đỡ không. Bạn không chỉ cần giúp đỡ những người xa lạ, bạn hoàn toàn có thể giúp đỡ những người thân của mình. Hãy đề nghị giúp họ làm vườn hoặc dọn nhà. Điều này sẽ giúp bạn sử dụng thời gian rảnh rỗi một cách có ích, bạn vừa có người ở bên cạnh cho khuây khỏa, lại vừa làm được việc tốt. Một cách không hề tệ để vượt qua nỗi buồn chán của bạn phải không?. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Giải trí trong Công việc hay Lớp học - 1. Vẽ nguệch ngoạc. Đây là một cách tuyệt vời để khiến bàn tay của bạn bận rộn trong khi tâm trí của bạn thì tập trung vào những gì các giáo viên hoặc giáo sư nói. Bạn cũng có thể làm điều này tại nơi làm việc, khi bạn đang suy nghĩ về những dự án sắp tới, hoặc khi bạn chỉ cố gắng ra vẻ bận rộn đối vớí cấp trên của mình.[2] Nguồn nghiên cứu - Nếu có một chút khả năng, bạn thậm chí có thể tổ chức cuộc thi vẽ nguệch ngoạc với bạn bè hoặc đồng nghiệp của mình. Hãy thử sáng tạo ra một bản vẽ tuyệt vời trên bản vẽ nguyên tác, hoặc nguệch ngoạc trên bản vẽ của người khác để tạo ra một cái gì đó thực sự ngẫu hứng. - 2. Tham gia vào một dự án sáng tạo. Bạn muốn thử thách bản thân trong công việc hay trong lớp học, và nếu bạn đang cảm thấy buồn chán, có lẽ thách thức với bạn chưa đủ. Hãy thử đề xuất với cấp trên hoặc giáo viên của bạn về một dự án đầy thách thức xem sao.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Sắp xếp lại. Khi bạn có một chút thời gian rảnh tại nơi làm việc hay ở trường, đó là lúc nên tranh thủ sắp xếp lại một chút. Đôi khi điều này thậm chí có thể giúp bạn tăng năng suất làm việc/học tập. Dọn dẹp bàn làm việc hoặc các tờ bìa rời. Hãy đảm bảo mọi thứ đều ở đúng vị trí của nó và có thể dễ dàng tìm thấy. - 4. Lau máy tính. Lau sạch màn hình, lau sạch khoảng cách giữa các phím. Nếu máy tính của bạn màu trắng, cố gắng lau sạch để nó trông như mới. - Sắp xếp lại bàn làm việc máy tính để bạn có thể dễ dàng tìm kiếm. Cho tất cả những bức ảnh vào một thư mục có tên là “hình ảnh” và đảm bảo rằng tất cả các tệp tin của bạn đều ở trong các thư mục được đặt tên phù hợp. - 5. Thiền định. Nếu bạn dư thời gian và đang cảm thấy ngán ngẩm, bạn có thể tận dụng thời gian rảnh để thiền. Thiền giúp bạn tĩnh tâm và tập trung vào những công việc sắp tới. Đó là một phương pháp tuyệt vời để tái tạo năng lượng. - Ngồi yên lặng tại bàn và nhắm mắt lại (hoặc giả vờ như bạn đang làm việc). Hít vào thở ra thật sâu và tập trung vào hơi thở. Nếu có suy nghĩ nào đó len lỏi trong đầu, hãy để nó thoáng qua. - 6. Đọc. Đọc là một thú vui, bạn chỉ cần cầm lên một cuốn sách, một cuốn tạp chí hay một tờ báo. Đọc giúp bạn quên đi thời gian và làm cho tâm trí bạn hứng thú với cái gì đó. Đôi khi rảnh rỗi là cơ hội để thử nghiệm cái gì đó mới mẻ. - Bạn có thể giấu một cuốn sách dưới sách giáo khoa trong lớp hoặc bàn làm việc. Giả vờ như bạn đang chăm chú học hành hay làm việc, nhưng thực ra bạn đang thực sự làm điều gì đó thú vị hơn nhiều. - Đọc truyện trinh thám và cố gắng đoán kết cục trước khi được mọi việc sáng tỏ, hoặc thử đọc một số truyện giả tưởng hoặc truyện khoa học viễn tưởng. Hãy tìm loại truyện mang tính chất hư cấu hay tâm linh, triết học, huyền bí, hoặc thậm chí các chủ đề thiêng liêng như kinh Thánh, hay kinh Koran. - Xem bạn có thể mượn những sách gì từ thư viện và mang theo trên đường đến lớp học hoặc nơi làm việc. Một vài thư viện thậm chí có cả cơ sở dữ liệu trực tuyến, nơi mà bạn có thể tìm kiếm một cuốn sách bất kì mà không cần phải rời khỏi lớp học hay nơi làm việc. - 7. Học điều gì đó mới mỗi ngày. Có thời gian rảnh là một cơ hội tuyệt vời để học điều gì đó mới mẻ và thú vị. Sau đó, bạn có thể gây ấn tượng với bạn bè và gia đình của bạn. Ví dụ như học làm ảo thuật, khám phá làm thế nào để thổi ra lửa, hay làm thế nào để tạo ra một chainmail (thư điện tử yêu cầu người nhận chuyển tiếp cho nhiều người)! - 8. Lên mạng. Nếu bạn có máy tính kết nối mạng, bạn có thể lên mạng và lướt internet. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không bị sếp hay giáo viên bắt gặp. - Vào trang mua sắm trực tuyến như Amazon hoặc Ebay và tìm kiếm bất kì thứ gì kỳ lạ nhất mà bạn có thấy rồi đăng lên tài khoản Twitter, Facebook, hay Tumblr của bạn. - Vào Instagram, Facebook, hoặc Vine. Tải ảnh, chia sẻ những câu chuyện, xem ảnh và những đăng tải của người khác. - Xem một video bất kì trên YouTube. Chọn một vở hài kịch nếu bạn muốn xốc lại tinh thần, hoặc chọn một clip giải trí nếu bạn muốn theo trào lưu. - Sử dụng Pinterest. Chọn một chủ đề ưa thích, lập một bảng dán ảnh, ghim vào đó những bức ảnh bạn muốn hoặc xem ảnh của những người khác. - 9. Nói chuyện phiếm với một đồng nghiệp. Đôi khi cách tốt nhất để giải khuây là trò chuyện với một đồng nghiệp. Chọn một người mà bạn chưa biết nhiều và tìm hiểu về họ (họ đến từ đâu? Họ học ở trường nào? Sở thích ngoài công việc của họ là gì?). Thậm chí bạn có thể kết bạn với một người mới. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Giải trí với một người bạn - 1. Thỏa hiệp. Được rồi, bạn không thể đồng ý với bất cứ điều gì. Hãy chọn một việc mà bạn muốn làm và kết hợp nó với điều mà bạn của bạn muốn làm. Ví dụ: bạn muốn xem phim trong khi bạn của bạn lại muốn làm bánh. Vậy thì hãy nướng một chiếc bánh có hình thảm đỏ với những trang trí chủ đề phim ảnh có thể ăn được (nếu bạn là một người làm bánh có kinh nghiệm) và sau đó xem một bộ phim về bánh. Đây có thể là một ví dụ hơi tệ, nhưng có lẽ bạn đã có được ý tưởng cho riêng mình rồi. - 2. Nghe nhạc. Có thể có cái gì đó trong bài hát yêu thích sẽ truyền cảm hứng cho bạn. Điều này có vẻ như một ý tưởng kỳ quặc, nhưng không thử sao biết! Hãy nghe thử một bài hát mô tả cái gì thân thuộc với bạn và lấy ý tưởng từ đó xem sao. - 3. Ăn. Để hạn chế thức ăn sẵn gây thừa calo, bạn có thể nấu nướng với bạn bè. Sau đó có thể loại bỏ lượng calo thừa này bằng cách vận động. Ăn trong lúc buồn chán không phải là thói quen xấu nếu bạn biết cách loại bỏ lượng calo thừa và chọn lọc những thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Nhưng nếu bạn định tập thể dục, hãy đảm bảo uống đủ nước trước đó, giờ thì bạn có thể biến việc tập thể dục thành một trò chơi rồi đấy. Bạn có thể đua xe đạp với bạn bè hoặc đơn giản là chạy đuổi theo bạn của mình. - 4. Thách đố. Đừng đánh trống lảng ở đây. Nếu bạn đang ở một nơi đông người, điều này thật tuyệt. Ví dụ, thách bạn của bạn tới một người xa lạ và hỏi xem họ có muốn uống nốt chỗ nước chanh dở của bạn. Nếu bạn đang ở trường, một cách rất tuyệt để làm cho bữa trưa của bạn thú vị hơn là thách một cặp đôi ngồi ở hai bàn khác nhau, với một vài tình địch và cố tỏ ra thản nhiên. - 5. Xây dựng lịch khiêu vũ với bạn bè. Trước tiên chọn một bản nhạc hay, sau đó chọn cách di chuyển và cuối cùng là chọn trang phục. Sau đó chọn một ngày để biểu diễn và luyện tập hàng ngày! Lời khuyên - Nhiều khi tâm trạng chán nản lại khiến bạn nảy sinh những suy nghĩ và ý tưởng sáng tạo khác thường – thế nên, có khi bạn phải cảm ơn cảm giác chán nản của bạn ấy chứ![4] Nguồn nghiên cứu - Thử thách bản thân: Làm điều gì đó mà bạn chưa bao giờ làm được trước đây. - Điều quan trọng nhất là niềm vui. Hãy cố gắng tìm kiếm niềm vui trong bất kì công việc nào mà bạn làm. - Viết một cuốn sách hay sáng tác một bài hát. Sẽ rất thú vị nếu bạn có thể xuất bản hoặc biểu diễn thành quả của mình. - Đi ra ngoài với bạn bè. - Đôi khi chỉ với cây bút chì, bạn có thể tạo ra các nhịp phách. Sẽ thật sự thú vị nếu bạn có thể tổ chức cuộc thi xem ai gõ nhịp hay nhất với cây bút chì. Chỉ lưu ý là nếu bạn đang ở trường, đừng làm phiền giáo viên của bạn. - Nếu bạn không biết bạn muốn làm gì, hãy làm một cái thùng và bỏ vào đó ý tưởng về những việc có thể làm khi lần tới bạn cảm thấy nhàm chán. - Chơi với thú cưng của bạn nếu bạn có, hoặc đi ra ngoài, mơ mộng, xuôi theo trí tưởng tượng của mình. - Trang trí phòng, cố gắng làm điều gì đó ngoài khuôn khổ, hoặc vào Youtube. - Làm một vài công việc có tính chất nghệ thuật. - Làm cái gì đó trên trang mạng xã hội Pintrest hoặc Tumblr, bạn có thể thấy vui vẻ, có hàng ngàn dự án trên các trang mạng như vậy. - Đi mua sắm cùng với bạn bè hoặc gia đình, mời bạn bè hay gia đình đi ăn ở các nhà hàng như: Subway, McDonald's, KFC hoặc một nhà hàng ưa thích nào đó. Cảnh báo - Nhiều khi buồn chán thực ra chỉ là cảm giác khi bạn trốn tránh một nhiệm vụ mà bạn không muốn làm. Hãy dừng việc trì hoãn lại và làm những gì cần phải làm.
Being bored can be uninteresting (obviously), but there are some ways you can change that into a good time. All you need to do is find things to occupy your time and soon you'll find you're not bored anymore! We'll walk you through a whole list of activities you can use to pass the time whenever you're feeling bored at home, in class, or at work. Steps Method 1 Method 1 of 6: Things to Do When You're Bored at Home - 1. Bake or cook. The beauty of baking or cooking is that the act itself helps you pass the time and you get to eat something delicious (one hopes) at the end of it. Dust off your cookbook or look up fantastic recipes online and try one out. - Cookies are good because they are simple but delicious. - Cake or brownie mixes are also an option if you don't have enough ingredients/time to whip up a treat from scratch. - 2. Glam yourself up. Try out different kinds of make-up styles to see how they look. Go through your clothes and put together outfits that you can wear for the next few days. Match up jewelry with clothes and make-up and figure out accessories. - Do your nails. Make funky designs with nail pens or paint each nail a different color. - 3. Watch a movie. You can find a movie online, watch a movie that is on TV, or go to a movie store and rent one to watch at home. You could even make a trip to it and go to your local movie theater. Maybe see something you wouldn't normally watch like a documentary or a mystery. - 4. Practice for something. When you have nothing better to do, that is the perfect time to work on skills you're perfecting. If you play soccer, take a ball out to your backyard or nearby park and practice dribbling or shooting goals. If you play the piano, you can sit down and play a few pieces. You don't even have to practice scales, you could try out a favorite piece/song instead. - 5. Clean your room. Make sure everything is looking nice and tidy. Having a clean room can help you feel accomplished and neat. A clean room can help give you the energy to get over your boredom and do other things. - Organize your wardrobe. When you're bored is a great time to do tasks you might not normally do, like organizing your wardrobe. Go through your clothes and see what you've outgrown or don't wear anymore. You'll feel good clearing out space for new things. - 6. Start cleaning. Clean places you wouldn't normally clean. Go through your attic or garage and see what you can get rid of or clean. You might find something you've lost while you're cleaning. - The places that people often forget to clean are their remote controls, behind the refrigerator, the toilet roll handle, light switches, and the dishwasher. Grab a cleaning rag and give these places a good wipe-down. - 7. Do a household project. When you have a little time on your hands, that's when you can do one of those household projects that you've been putting off. If you turn on some music, that'll make it fun and allow you to accomplish something! - Decorate. Hang up that picture that's been in your basement for half a year. If you're allowed to, redecorate your living areas. Move your furniture around, or repaint your walls. - Fix your household objects. Maybe your sink leaks and needs fixing, or the front steps sag. Take this time to fix that squeaky door and you'll feel accomplished instead of bored! - 8. Do something with your pet. If you have an animal, pamper them by bathing them, or clipping its nails. Teach your pet a new trick to impress your family and friends. Method 2 Method 2 of 6: Making a Video - 1. Phone or text a friend. Ask them to pop around to make a video together. This could be a friend you always speak to or even a friend you rarely speak to. - 2. Lay out your ideas. Explain to them, when they get to your house, any video ideas that you have. Say that you would rather do a 'What to do when you are bored' video. - 3. Make a list of 10-50 things to do. The amount depends on how many you can think of. - 4. Set up the camera. Whether this is an iPad camera, a camera that has video, or an iPhone, it will work. Make sure you have the apps required to edit it and put them together; there are plenty of apps that can do this in the App Store. - 5. Record it. It's always best to get one friend to say what the activity is, and then get the other friend to act out doing the activity after the first friend has said it, by recording two separate videos. - 6. Put the videos together using an app from the App Store. Remember, there are plenty you can download and try out, and if you don't like it or it's not what you thought it was, delete it and find another one. - 7. Edit your work. If you don't like it, record the parts that you weren't quite happy with, or start over again. If you are happy with it, post it on a social media site like Facebook, Instagram, Twitter, or even YouTube, and show off to your other friends what you can do. - 8. Watch the video in the future when you're bored. It'll remind you of all the great things you could be doing instead of being bored! Method 3 Method 3 of 6: Entertaining Yourself While Traveling - 1. People-watch. One of the best parts of traveling is being in places where there are lots of people to look at. Whenever you're bored in a busy place (train station, airport, bus depot, cafe, and so on) look around you at the people you're sharing the space with.[1] Research source - Make up stories about the people you see. That woman wearing the zebra print leggings? She's an international spy on her way to a meeting with her superior. She's wearing garish clothes to draw attention away from her face. - 2. Eavesdrop. Listen to the conversations going on around you. Try to find the strangest conversations to listen in on and make sure that the people don't notice you spying on them. Act like you're reading a book or magazine, instead. - Write down what you hear[2] Research source and turn it into a short story or a poem. - If you're traveling with another person, turn it into a game. See who can overhear the weirdest conversation or sentence. - 3. Make up a new persona. When you're traveling you can be anyone you want to be. Come up with a mildly plausible persona and stick to it while you're on the airplane, at the bus depot, waiting for the train, etc. See if you can get people to believe your persona. - 4. Make up games. Sometimes this is the only way to keep yourself amused, whether you're a child or an adult. You can do the usual "I Spy" games, which are especially good for kids in the car. You can also make up your games, depending on where you are. - Make up a points system for annoying people. This can help if you're stranded somewhere during the holiday rush season. There are always intensely irritating people and turning their annoying habits into a game can make them more bearable. For example, you get +10 points when that guy cuts you off in line or +5 for the child who screams through the entire plane ride. - 5. Call or text a friend. See what everyone else is up to and relay your odd traveling experiences to them. You can brainstorm ideas for ways of filling your time. You'll have someone to talk to and you'll get to pass the time. Method 4 Method 4 of 6: Entertaining Yourself Outside of the House - 1. Exercise. A great way to cure boredom is to do some exercise. You'll get your endorphins going, which will help you feel better and make your body happy. Run, bicycle, take a walk, investigate the town or city you live in, yoga, jump rope, hula hoop. - Use this time to investigate the town or city you live in. You'll get exercise, fight your boredom, and maybe find out some secret spots.[3] Trustworthy Source National Geographic Website of the National Geographic Society Go to source - 2. Go on an adventure. Get your car, your bus pass, or your bike and head out to your city or town. Take a bus somewhere you might not normally go, bike to that street that has all the wealthy houses and find a secret park. - 3. Donate to a local food bank. Especially if you've used your time to go through your house and get rid of things you don't need, you can now donate these to a food bank; things like clothes you don't need (but that are in good repair, not stained or ripped), or canned food. - You can also donate your time to a food bank, helping to restock and or to serve food if they do that. It's a good way to help make a difference and to use the time that might otherwise be spent doing nothing. - 4. Spend time at your local animal shelter. Help care for the animals, walk the dogs and keep them clean. Animal shelters often need volunteers to help out and it will be a great way to play with animals (especially if you don't have any) and you'll be doing something useful. - 5. Ask a friend or parent if they need help with anything. You don't only need to help strangers, you can help out people that you know. Offer to help them garden, or clean their house. This will put your spare time to good use, give you somebody to hang out with, and you'll be doing something nice for someone else. Not a bad way to cure your boredom.[4] Expert Source Tara Bradford Life & Mindset Coach Expert Interview. 16 September 2020. Method 5 Method 5 of 6: Entertaining Yourself at Work or in Class - 1. Doodle. This is a great way to keep your hands busy while your mind focuses on what the teacher or professor is saying. You can also do this at work when you're thinking about what project you should work on next, or if you're just trying to look busy for the boss. - If you're subtle about it you can even have doodling contests with your friend or coworker. Try to outdo one another with fantastic drawings, or add to one another's drawings, to create something wild. - 2. Come up with a creative project. You want to challenge yourself at work or in class and if you're getting bored, you probably aren't being challenged enough. Try to come up with a project that would be challenging and interesting and propose it to your boss or teacher.[5] Research source - 3. Re-organize. When you have some free time at work or school, it's a great time to do a little, subtle organizing. Sometimes this can even help you to find your productivity again. Clean up your work area, or school binder.[6] Research source Make sure that everything is in its proper place and can be easily found. - 4. Clean your computer. Clean the screen, and clean between the keys. If it used to be white, do your best to carefully restore your computer to its former clean condition. - Organize your computer desktop so you can find things. Put pictures in the labeled picture folders and make sure all your documents are in properly labeled folders. - 5. Meditate. If you have some time and you're bored, you can make use of it by meditating. This can help calm your mind and get you focused on the work ahead of you. It's a great re-energizing tactic.[7] Research source - Sit quietly at your desk and close your eyes (or pretend like you're working). Take deep breaths in and out and pay attention to your breathing. If you feel thoughts come into your head, acknowledge them and let them go. - 6. Read. Reading is fun and you could pick up a book, a magazine, or a newspaper. Reading something helps pass the time by giving you something to keep your brain interested. Some free time is a great time to try something new. - You can usually hide a book beneath some textbook in your class or beneath your desk at work. It makes it look like you're studying or paying attention to the material while doing something a lot more fun. - Read a mystery and try to guess the solution before the detective, or try some fantasy or science fiction. Look into something nonfiction or spiritual, philosophical, paranormal, or even holy topics like Bible, or the Qur'an. - Check out what books you can get from the library and pick them up on your way to or from your work or class. Some libraries even have online databases where you can check out a book without having to leave your house or work! - 7. Learn something new. Having some free time is a great moment to learn something new and interesting. Then you can impress your friends and family. Learn how to do magic, discover how to breathe fire, or how to make chainmail! - 8. Surf the internet. If you have your computer in front of you, you can use it to go online and surf the internet. Just make sure that your boss or your teacher won't catch you. You can use this time to amuse yourself or to learn something new. - Go on something like Craigslist or eBay and find the weirdest thing you possibly can. Post it on your Twitter, Facebook, or Tumblr account. - Go on Instagram, Facebook, or Vine. Upload photos, share stories, and check out other people's posts and photos. - Watch random YouTube videos. Pick comedy ones if you want a lift, and choose viral ones for entertainment and to stay trendy. - Use Pinterest. Choose a topic you like and make a board for it, and add pictures you like. Or look at other people's pictures. - 9. Chat with a coworker. Sometimes the best way to amuse yourself when you're bored is to enter into a conversation with someone else. Pick someone you don't know that much about and ask them about themselves (where they are from? where they went to school? favorite thing to do outside of work?). You might even make a new friend. Method 6 Method 6 of 6: Entertaining Yourself With a Friend - 1. Compromise. Okay, so you can't agree on anything. Pick one thing you want to do and combine it with something your friend wants to do. Say you want to watch a movie and your friend wants to make a new game, so, what you can do is you can make the game while watching a movie or make the game and then watch a movie about the game makers (or whatever you want to). - 2. Listen to music. Maybe there's something in your favorite song that will inspire you. This may seem like an odd idea, but try it! Try a song that describes something familiar to you, and work from there - 3. Eat. This can turn into a calorie-laden habit, but cook something with your friend. Then, work off the extra calories in a workout. Eating when you're bored isn't a bad habit if you work it off, especially if you eat healthy food. But if you're going to exercise, make sure to hydrate properly before, and you can turn the exercise into a game! Bike-race your friend, or just run and race your friend. - 4. Dare. Don't get carried away here. If you're in a crowded place, this is perfect. Dare your friend to go up to a stranger and ask if he or she would like your leftover lemonade, for example. If you're at school, a perfect way to make lunch more interesting is to dare a couple of friends to sit at a different table, with a few of their enemies or the opposite gender, and act naturally about it. - 5. Create a dance routine with a friend. First, pick a good song, then pick your moves, and last, create your costume. Then pick a date to perform your dance routine and practice it daily! - When you have a lot of free time, do not focus on the things that you are missing.[8] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. - Instead, appreciate what you have and what is available to you.[9] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. - Get yourself inspired and find new activities and ways to keep yourself entertained.[10] Expert Source Nicolette Tura, MA Empowerment Expert Expert Interview. 23 January 2020. - When you have a lot of free time, do not focus on the things that you are missing.[8] Expert Source Nicolette Tura, MA Tips - Challenge yourself: do something you thought you never could do before. - Look for things around the house that will give you an idea of what to do. For example, if you saw a pencil, it could inspire you to write. - Write a book or create a song. It will be fun and you can publish or perform what you made. Warnings - Regardless of how bored you are, never try to cure your boredom by pursuing dangerous activities or doing unsafe things on the internet, work world, etc. Boredom should not be used as an excuse to pursue illegal activities. Reader Success Stories - "Today was my school's last day and now we have a one-month holiday. I was thinking about what should I do in these days. I googled and searched in my favorite, wikiHow, 'what to do in holidays'. I could find many many ideas, then made a 'things to do' list. I decided to clean my room, paint, listen to songs, read a book, French classes, go to a play... The list is endless. Thank you, wikiHow."..." more
null
Cũng như tất cả mọi người, bạn luôn muốn thức dậy với một cảm giác tươi mới và bộ não luôn ở trạng thái hoạt động. Nhưng khi chuông báo thức vang lên, chúng ta lại nhấn nút báo lại để ngủ nướng thêm vài phút. Bạn có thể giúp cho bản thân trở nên tỉnh táo hơn bằng cách thay đổi lịch trình, điều chỉnh lối sống đơn giản, và sử dụng loại đồng hồ báo thức khác. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Sắp xếp mô hình giấc ngủ - 1. Cố gắng không nhấn nút báo lại. Nếu dùng nút này, bạn sẽ khó thức dậy vào buổi sáng hơn.[1] Nguồn nghiên cứu - Khi ngủ nướng thậm chí chỉ vài phút, bạn tự khiến mình rơi vào giấc ngủ sâu hơn và sẽ rất khó tỉnh dậy. - Thời điểm lý tưởng để thức dậy là giai đoạn 1. Đây là thời gian cơ thể không ngủ sâu như những giai đoạn khác, và là lúc bạn có thể thức dậy với một tinh thần sảng khoái. - Giấc ngủ giai đoạn 1 thường diễn ra vào đầu chu kỳ giấc ngủ và đôi khi chính là sự tỉnh táo vào buổi sáng. Những người tỉnh dậy ở giai đoạn 1 thường cho rằng họ vẫn chưa ngủ. - Khi nhấn nút báo lại, bạn đã bắt đầu lại chu kỳ giấc ngủ của mình. Giai đoạn 1 chỉ kéo dài vài phút và sau đó bạn sẽ bước sang giai đoạn khác của giấc ngủ khiến cho việc tỉnh dậy trở nên khó khăn hơn. - 2. Cho bộ não thêm thời gian để thức dậy. Khi bạn đặt chân xuống giường và mở to mắt, điều này không có nghĩa là bộ não cũng trở nên tỉnh táo.[2] Nguồn nghiên cứu - Sau khi thức dậy vào buổi sáng chúng ta thường có cảm giác mơ màng và ì ạch kéo dài một vài phút cho đến vài tiếng. Đây là thời điểm mà bộ não cần để tỉnh giấc. - Đây được gọi là quán tính giấc ngủ và nó hoàn toàn bình thường. - Cuống não trở nên tỉnh táo khi bạn mở mắt và bước xuống giường. Đây là bộ phận của não có chức năng sinh lý cơ bản. - Vùng vỏ não, bao gồm, vỏ não trước trán, cần thời gian lâu hơn để bắt đầu hoạt động. Những vùng não này có chức năng đưa ra quyết định, lên kế hoạch, phản ứng, hoạt động tinh thần, cảnh giác chủ quan, tập trung cao độ, tự kiểm soát bản thân, và điều khiển chung. - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời gian cần để thoát khỏi quán tính giấc ngủ là từ một đến hai phút cho đến bốn tiếng, tùy thuộc vào từng người và chu kỳ giấc ngủ của họ. - 3. Hạn chế quán tính giấc ngủ. Bạn có thể kiểm soát quán tính giấc ngủ để giảm thiểu thời gian cần để thoát khỏi chúng hằng ngày.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể giảm thời gian ở trong tình trạng ì ạch bằng cách điều chỉnh yếu tố giấc ngủ. - Yếu tố quan trọng nhất để hạn chế quán tính giấc ngủ đó là điều khiển cơ thể tỉnh giấc ở giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ. - Yếu tố khác cũng quan trọng không kém đó là ngủ đủ giấc theo thể trạng của mình. - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng đồng hồ báo thức thông thường có thể làm tăng khả năng thức dậy trong lúc ngủ sâu, do đó sẽ khiến cho quán tính giấc ngủ kéo dài hơn . - 4. Thiết lập mô hình giấc ngủ sử dụng "tín hiệu não." Zeitgeber là tín hiệu mà não phát ra nhằm điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể.[4] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Zeitgeber, hay tín hiệu tốt nhất, có tác dụng điều chỉnh nhịp sinh học và giấc ngủ, hạn chế quán tính giấc ngủ, và giúp bạn tỉnh táo khi thức dậy vào buổi sáng là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời đúng thời điểm. - Khi trời tối, não tiết ra hóc môn melatonin để đưa cơ thể vào trạng thái thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. - Khi ánh sáng mặt trời chiếu vào mắt bạn vào buổi sáng, melatonin sẽ ngừng tiết ra và cơ thể cũng như bộ não sẽ chuyển sang trạng thái tỉnh táo. - Cải thiện chất lượng giấc ngủ và khả năng tỉnh giấc bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong ngày, nhưng nếu có thể thì nên tiếp xúc vào thời điểm rạng sáng là tốt nhất. - Nhịp sinh lý và đồng hồ sinh học hay tự nhiên khác do nhân trên chéo, cấu trúc thần kinh trong não, điều khiển. Các dây thần kinh chính kết nối với nhân trên chéo nằm ngay trên dây thần kinh thị giác.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Cho mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên. Tránh sử dụng nguồn sáng nhân tạo thay thế. Ánh sáng nhân tạo không phát ra tín hiệu quan trọng lên não để hạn chế quán tính giấc ngủ và khởi động lại nhịp điệu sinh lý.[6] Nguồn nghiên cứu - Một nhà nghiên cứu so sánh mức melatonin trong nhóm nghiên cứu nhỏ gặp phải trở ngại trong việc quán tính giấc ngủ kéo dài. Mức độ melatonin được đo và phát hiện tăng dần khoảng 22:30, trước thời gian ngủ khoảng hai tiếng. Đối tượng nghiên cứu đã nhận thấy hiện tượng melatonin sụt giảm vào buổi sáng hôm sau khoảng 8 giờ sáng. - Sau đó đối tượng nghiên cứu được đưa vào môi trường tự nhiên trong 7 ngày. Vào cuối buổi tiếp xúc ngoài trời, mức melatonin được đo lại và tăng lên ngay sau thời khắc chạng vạng và giảm xuống trước lúc bình minh. - Nhà nghiên cứu đã kết luận rằng việc tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên và hạn chế nguồn sáng nhân tạo cũng như đồng hồ báo thức giúp cho bộ não và cơ thể của đối tượng khởi động nhịp sinh lý một cách tự động. Khi đó vấn đề quán tính giấc ngủ hoàn toàn được khắc phục sau 7 ngày. Phần 2 Phần 2 của 4: Sử dụng công nghệ hỗ trợ - 1. Tải về ứng dụng hỗ trợ. Cho dù bạn có tin hay không, nhưng vẫn có ứng dụng dành cho điều này. Bạn có thể dùng ứng dụng trên điện thoại thông minh để giúp bản thân tỉnh giấc trong giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ.[7] Nguồn nghiên cứu - Một số ứng dụng có chức năng xác định giai đoạn giấc ngủ hiện tại của bạn bằng cách theo dõi chuyển động cơ thể. Để làm được điều này, bạn cần đặt điện thoại trên giường và đặt thời gian báo thức mong muốn tùy theo số ghi trên ứng dụng. - Ngoài ra bạn có thể sử dụng băng tần để xác định hoạt động sóng não và giúp bạn tỉnh giấc khi chuyển sang giai đoạn giấc ngủ nhẹ nhàng. - 2. Sử dụng thiết bị tích hợp ánh sáng. Để cân bằng phản ứng melatonin trong cơ thể, một số thiết bị báo thức được sản xuất dưới dạng đèn.[8] Nguồn nghiên cứu - Đèn báo thức sử dụng bước sóng ánh sáng tương tự như ánh sáng tự nhiên. Trước giờ báo thức, đèn bắt đầu phát ra ánh sáng cường độ thấp và sau đó tăng dần khi đến giờ báo thức. Điều này giúp bộ não nghĩ rằng trời đã sáng. - Nhiều loại đèn sử dụng bức sóng ánh sáng màu xanh da trời tái tạo như ánh sáng tự nhiên. Đèn nhân tạo thông thường không có tác dụng này. Chúng không có khả năng kích thích não tỉnh giấc hoặc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ. - 3. Dự đoán thời gian thức dậy và đi ngủ hợp lý nhất. Ngoài các phương pháp hiện đại như đồng hồ báo thức, bạn có thể áp dụng biện pháp điều chỉnh thời gian đi ngủ và cài đồng hồ dựa trên chu kỳ giấc ngủ tiêu chuẩn.[9] Nguồn nghiên cứu - Chu kỳ giấc ngủ tiêu chuẩn kéo dài 90 phút. Bạn có thể giảm thiểu quán tính giấc ngủ bằng cách cài thiết bị báo thức với việc ghi nhở khoảng thời gian ngủ 90 phút. - Sau khi ngủ, chu kỳ 90 phút đầu tiên bắt đầu. Bạn sẽ cần xác định số giờ ngủ theo nhu cầu của cơ thể mỗi đêm, nhưng sau đó bạn có thể dùng số giờ này kết hợp với khung giờ chu kỳ giấc ngủ 90 phút nhằm tối ưu chất lượng giấc ngủ. - Xác định thời gian ngủ lý tưởng nhất bằng công thức toán học. Dùng thời gian cần thức dậy vào buổi sáng và tính ngược lại bằng chu kỳ 90 phút để xác định thời gian đi ngủ phù hợp. - Cho cơ thể thời gian để chìm vào giấc ngủ. Vận dụng sự hiểu biết liên quan đến số giờ ngủ của cơ thể nhằm tăng cường chất lượng giấc ngủ, giảm thiểu quán tính giấc ngủ và mỗi khi thức dậy đều cảm thấy tỉnh táo cũng như sẵn sàng cho một ngày mới. Phần 3 Phần 3 của 4: Xác định thời gian ngủ phù hợp - 1. Cân nhắc số giờ ngủ cần thiết. Nhu cầu nghỉ ngơi của mỗi người là khác nhau.[10] Nguồn nghiên cứu - Hiện nay có một số lời khuyên được cung cấp dựa trên độ tuổi vì đây là yếu tố chuẩn, nhưng bạn cần tiến hành một số bước nhằm xác định chính xác nhu cầu của mình. - Tiến hành thử nghiệm đơn giản. Bài kiểm tra này cần hơn một đêm nhằm cho ra kết quả cuối cùng. Thời điểm lý tưởng để tiến hành thử nghiệm là khi bạn có thể ngủ nướng vài ngày, chẳng hạn như cuối tuần hoặc đi nghỉ dưỡng. Để có kết quả chính xác thì bạn nên tiến hành trong nhiều đêm liên tục. - Đi ngủ vào thời điểm theo ý muốn. Không thức khuya ngay cả khi bạn có thể ngủ nướng vào sáng hôm sau. Để có được kết quả chính xác bạn cần tuân thủ lịch trình ngủ nghỉ mỗi đêm. - Không đặt chuông báo thức. Để cho cơ thể tỉnh dậy một cách tự nhiên. Đêm đầu tiên bạn sẽ ngủ khá lâu, thậm chí là 16 tiếng hoặc hơn. Lý do là vì bạn đang trải qua giai đoạn "ngủ bù." - Sau giai đoạn này, tiếp tục đi ngủ theo giờ giấc cố định mỗi đêm và không đặt chuông báo thức. Sau vài ngày, bạn sẽ tự động thức dậy vào cùng thời điểm mỗi ngày. Khi xác định số giờ đã ngủ (nếu đi ngủ lúc 22h và thức dậy lúc 7h, thì bạn đã ngủ được tám tiếng), bạn sẽ biết được mỗi đêm mình cần ngủ bao lâu. - 2. Giải quyết tình trạng ngủ bù ngắn hạn. Hiện tượng này xảy ra khi bạn không ngủ đủ giấc (đi ngủ sớm và dậy sớm, v.v…). Lâu ngày chúng tích lũy dần dần, khiến bạn rơi vào tình trạng ngủ bù càng ngày càng sâu.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Khi không ngủ đủ giấc, bạn đang tích lũy từng phút hoặc từng giờ vào thời gian ngủ bù. Điều này có thể kéo dài trong thời gian ngắn và nhiều tháng. - Bạn có thể khắc phục tình trạng ngủ bù bằng cách tăng thêm thời gian ngủ (đi ngủ sớm hoặc ngủ muộn nếu có thể) hay ngủ trưa. - Điều này có nghĩa là bạn cần theo dõi số giờ ngủ bị thiếu hụt, do đó bạn phải biết được mình cần ngủ bao lâu. - 3. Đi nghỉ dưỡng để khắc phục tình trạng ngủ bù dài hạn. Để giải quyết hiện tượng này cũng như quay trở lại nhịp điệu bình thường, bạn phải mất vài tuần, hoặc lâu hơn.[12] Nguồn nghiên cứu - Đi du lịch nhưng không lên sẵn lịch trình, sau đó đi ngủ theo giờ cố định hằng đêm cho đến sáng và tự động thức dậy. - Không ngủ quá nhiều trong khi nghỉ dưỡng. Bạn chỉ cần khắc phục tình trạng ngủ bù và sau đó quay trở lại thời gian biểu hằng ngày của mình. - Sau khi đã giải quyết hiện tượng ngủ bù và tuân thủ thời gian đi ngủ hằng ngày, bạn sẽ không cần đồng hồ báo thức vào buổi sáng nữa. Miễn là bạn đi ngủ sớm để cơ thể được nghỉ ngơi đủ thời gian cần thiết. - Không phải ai cũng có thể áp dụng tiêu chuẩn tám tiếng mỗi đêm. Có thể bạn sẽ cần ngủ nhiều hoặc ít hơn. - Nếu đã khắc phục tình trạng ngủ bù nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi vào ban ngày và khó thức dậy, có thể bạn đang gặp vấn đề liên quan đến sức khỏe. Khi đó bạn nên đi khám bác sĩ để tìm ra nguyên nhân gây nên sự mệt mỏi. Phần 4 Phần 4 của 4: Điều chỉnh thói quen ban ngày và ban đêm - 1. Tạo không gian yêu bình trong phòng ngủ. Thiết lập nhiệt độ mát và tối vào ban đêm, chẳng hạn như dùng rèm che hoặc mặt nạ ngủ. Dùng nút bịt lỗ tai hoặc quạt để chặn tiếng ồn bên ngoài. [13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Phòng ngủ chỉ dùng để ngủ và làm “chuyện ấy”. Không nên học bài, đọc sách, chơi game, dùng thiết bị điện tử (laptop, điện thoại thông minh, máy tính bảng, v.v…), và xem tivi trên giường. - Nệm ngủ phải mang lại cảm giác thư giãn và dễ chịu. Nếu hai người ngủ chung, diện tích giường cần đủ rộng để ngủ thoải mái. Không để trẻ em hay thú cưng leo lên giường vì chúng có thể gây phiền toái cho bạn. - 2. Ăn uống cân bằng. Điều này giúp cơ thể hoạt động tốt hơn trong việc duy trì chu kỳ giấc ngủ lành mạnh, nhưng bạn cần thực hiện một số điều sau đây để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không ăn no vào ban đêm và trước khi ngủ, cũng như không để bụng đói khi chuẩn bị lên giường. - Không uống nước quá nhiều trước khi lên giường, nếu không bạn sẽ phải đi tiểu vào ban đêm làm phá hỏng giấc ngủ. - Giảm tiêu thụ cà-phê-in. Không dùng đồ uống có cà-phê-in sau hai giờ chiều. - Không hút thuốc gần giờ đi ngủ. Ni-cô-tin có tác dụng kích thích và khiến đầu óc tỉnh táo hơn. - Không uống rượu bia gần giờ đi ngủ. Ngay cả khi đồ uống có cồn làm bạn buồn ngủ, nhưng chất lượng giấc ngủ sẽ không được tốt. - 3. Thay đổi hoạt động trong ngày. Chất lượng giấc ngủ có thể được cải thiện thông qua rèn luyện thể chất, phơi nắng, và ngủ trưa.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tập luyện theo hướng dẫn khuyến cáo. Tiêu chuẩn bao gồm 150 phút hoạt động rèn luyện tim mạch hàng tuần. Bạn nên tập thể dục vào ban ngày hoặc chiều tối, cũng như tránh tập ngay trước khi đi ngủ. Tập thể dục vào sáng sớm giúp bạn có thêm năng lượng và trở nên tỉnh táo hơn. - Sự liên kết giữa tập luyện phù hợp và giấc ngủ đã được chứng minh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng các bài tập tim mạch vừa phải, chẳng hạn như đi bộ, có thể giúp cho người bị mất ngủ dễ chìm vào giấc ngủ so với người không luyện tập.[16] Nguồn nghiên cứu - Tận dụng ánh sáng mặt trời ban ngày. Ánh nắng có tác dụng kích thích cơ thể sản sinh vitamin D và điều hòa chu kỳ giấc ngủ. Bạn nên tiếp xúc với ánh sáng ban ngày và tránh phơi nắng vào buổi chiều tối. - Nếu cần ngủ trưa, bạn chỉ nên ngủ từ 20-30 phút vào thời điểm giữa chiều. - 4. Tập thói quen thư giãn trước khi ngủ. Ánh sáng phát ra từ tivi và màn hình thiết bị điện tử có thể gây kích thích và làm bạn tỉnh táo. Vì thế bạn nên thực hiện các hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách, thiền, ghi nhật ký, hoặc đan len. - Tắm nước nóng, hoặc nghe nhạc nhẹ hay âm thanh tự nhiên. Bạn có thể làm bất kỳ điều gì phù hợp với bản thân. Nếu có thể, bạn nên điều chỉnh đèn tối hơn trong lúc đang thư giãn. - Thực hiện thói quen lành mạnh để giảm căng thẳng. Cho phép bản thân nghỉ ngơi trong ngày để thư giãn, trò chuyện vui vẻ, hay tán gẫu với bạn bè. Khi kiểm soát căng thẳng, bạn đang giải tỏa những phiền muộn trước khi lên giường ngủ. - 5. Tuân thủ lịch trình. Đi ngủ theo khung giờ cố định mỗi đêm và thức dậy cùng giờ vào mỗi buổi sáng, kể cả ngày cuối tuần và ngày nghỉ. Không nên thức khuya và ngủ nướng vào sáng hôm sau.[17] Nguồn nghiên cứu - Ngay cả khi không cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ, bạn cũng nên đi ngủ đúng giờ. Nếu khó chìm vào giấc ngủ trong nhiều đêm, bạn cần điều chỉnh khung giờ lên giường của mình. - Thời gian ngủ lý tưởng tùy thuộc vào từng người. Bạn nên đi ngủ khi cảm thấy buồn ngủ hay nên tuân thủ thời gian biểu của mình. Tuy nhiên, lúc ban đầu bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi, nhưng khi lên giường cùng một thời điểm hằng ngày, cơ thể sẽ tự động rơi vào giấc ngủ. - Nếu hơn 15 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn nên thức dậy và làm một số hoạt động thư giãn vài phút, chẳng hạn như đọc sách, rồi sau đó tiếp tục lên giường nằm. Còn nếu tiếp tục nằm trên giường, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy căng thẳng vì không ngủ được và đầu óc sẽ càng tỉnh táo hơn. - Không xem đồng hồ. Bạn không nên nghĩ về việc đi ngủ hay khi nào thì phải thức dậy. Thay vào đó, bạn nên thiền, suy nghĩ tích cực, hoặc mường tượng hình ảnh yên bình. - 6. Cảm thấy tỉnh táo hơn. Bạn có thể làm một số điều sau khi thức dậy để tinh thần trở nên sảng khoái và bắt đầu một ngày mới.[18] Nguồn nghiên cứu - Một trong những cách để bắt đầu ngày mới đó là cười thật lớn. Bạn có thể nghe đài phát thanh buổi sáng có nội dung hài hước. - Ngoài ra bạn có thể nghe nhạc có giai điệu vui vẻ, hít thở không khí trong lành, đi tắm, hoặc nấu bữa sáng, ngay cả khi bạn tự nấu ăn cho mình. - Cà phê và thức uống năng lượng cũng có tác dụng tương tự, mặc dù những đồ uống này có chứa cà-phê-in. Bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để chắc rằng mình không lạm dụng cà-phê-in vào buổi sáng và trong ngày. - 7. Đi khám bác sĩ nếu tiếp tục gặp phải tình trạng khó ngủ. Đôi khi có một số vấn đề liên quan đến thể chất khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ thẳng giấc. Có thể bạn bị ốm hoặc bệnh tật, hay có liên quan đến loại thuốc mà bạn đang dùng.[19] Nguồn nghiên cứu - Một số vấn đề liên quan đến tinh thần có thể gây khó ngủ hoặc thức dậy nhưng cảm thấy mệt mỏi. Một số tình trạng nên được bác sĩ tâm thần hay nhà tâm lý học đánh giá bao gồm trầm cảm, mất ngủ, ADHD (rối loạn tăng động giảm chú ý), rối loạn lưỡng cực, rối loạn giấc ngủ sau chấn thương, và tình trạng gặp ác mộng hay cảm xúc gây cản trở đến giấc ngủ. - Một số bệnh khác thường tác động đến giấc ngủ bao gồm chứng ngưng thở khi ngủ, bệnh Alzheimer, chứng mất trí, đau mạn tính, hội chứng nhức chân về đêm, COPD (bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính) và một vài rối loạn khác liên quan đến hô hấp, dị ứng, động kinh, đau xơ cơ, hội chứng mệt mỏi mạn tính, GERD (trào ngược dạ dày) và bệnh đa xơ cứng. - Một số vấn đề về giấc ngủ do các rối loạn liên quan trực tiếp đến giấc ngủ gây nên. Những rối loạn bao gồm rối loạn nhịp điệu sinh học, vấn đề giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn, chứng ngủ rũ, tê liệt nhất thời, mộng du, ngủ mớ, vấn đề giấc ngủ mắt chuyển động nhanh, và rối loạn xuất hiện trong quá trình làm việc ban đêm. - 8. Lưu ý sự thay đổi trong mô hình giấc ngủ. Một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ bao gồm buồn ngủ vào ban ngày, mệt mỏi kéo dài, thở không đều hoặc di chuyển cơ thể nhiều trong lúc ngủ, khó ngủ khi mệt mỏi và đến giờ ngủ, cũng như hành vi ngủ bất thường, bao gồm ngủ mớ và mộng du.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đi khám bác sĩ ngay khi nhận thấy giấc ngủ của bạn có vấn đề. Bác sĩ sẽ tìm ra nguyên nhân gây nên rối loạn giấc ngủ và điều trị tận gốc. - 9. Cân nhắc các loại thuốc đang sử dụng. Nhiều thuốc có thể gây buồn ngủ cực độ, mệt mỏi, và thức giấc trong tình trạng lừ đừ, và không ngủ đủ giấc.[21] Nguồn nghiên cứu - Không tùy ý thay đổi thuốc. Nếu cho rằng loại thuốc nào đó đang ảnh hưởng đến giấc ngủ, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Trong nhiều trường hợp, bác sĩ sẽ điều chỉnh liều lượng hoặc đổi thuốc khác thay thế cho loại thuốc đang có tác động xấu đến bệnh nhân. - Hàng trăm loại thuốc có tác dụng phụ gây buồn ngủ cực độ. Danh sách này khá dài nên không đề cập trong bài viết này. Nhiều loại thuốc bao gồm thuốc kháng histamin, thuốc chữa huyết áp, hay thuốc giảm đau đều có thể ảnh hưởng đến tình trạng tỉnh táo và buồn ngủ. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ nếu nghi ngờ một trong những loại thuốc đang sử dụng gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. - Trao đổi với bác sĩ nếu cảm thấy loại thuốc đang dùng khiến bạn khó ngủ hay gây trở ngại trong việc cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái khi thức dậy vào buổi sáng. Lời khuyên - Lên kế hoạch cho ngày mai và chuẩn bị mọi thứ vào đêm trước đó. Điều này giúp bạn sẵn sàng cho ngày mới mà không phải đưa ra quyết định gấp gáp vào buổi sáng hôm sau. - Nhúng khăn mặt vào nước lạnh vào lau mặt để giúp bạn tỉnh táo. - Đánh răng ngay khi thức dậy. - Mở cửa sổ vào ban đêm nếu thời tiết không quá lạnh. Không khí mát giúp bạn ngủ sâu hơn. - Mở rèm cửa ngay khi thức dậy. Nếu ngôi nhà không có nhiều ánh sáng tự nhiên, bạn nên mở rèm cửa sổ cả đêm để tận dụng sự chuyển đổi từ đêm sang ngày ở bên ngoài.
If you are like most people, you have every intention of getting up the next morning with a fresh attitude and a fully alert and active brain. But when the alarm clock sounds, most of us reach for that snooze button, still hoping for a few more minutes of peaceful slumber. You can improve your ability to face each day feeling more awake and alert by making some simple changes in your schedule, possibly a few easy lifestyle adjustments, and consider getting a different type of alarm clock. Steps Part 1 Part 1 of 4: Coordinating Your Sleep Patterns - 1. Try not to hit the snooze button. That old saying, “you snooze, you lose,” has some basis of truth when it comes to understanding the difficulty you have waking up when relying on that snooze button.[1] Research source - You are likely putting yourself back into a deeper stage of sleep that is even more difficult to wake up from, even though you are only trying to get a few extras minutes of sleep. - The best stage to wake from is stage 1. This is the stage of sleep when you are sleeping less deeply than the other stages, and is the easiest stage to wake from with a greater feeling of alertness. - Stage 1 sleep usually occurs at the beginning of a sleep cycle and is sometimes referred to as relaxed wakefulness. Often people that are awakened during stage 1 sleep will think they have not yet fallen asleep. - By hitting the snooze button, you are starting your sleep cycle over. The stage 1 part passes in just a few minutes at which point you are entering stages of sleep that are harder to wake from. - 2. Allow extra time for your brain to wake up. Just because your feet are on the floor and your eyes are open, does not mean that your brain is awake. - Everybody has a foggy, draggy, feeling for a few minutes to several hours after getting up in the morning. This is the time it takes for your brain to wake up. - This is called sleep inertia and it is perfectly normal. - Your brainstem wakes up as your eyes open and your feet hit the floor. This is the part of the brain that regulates basic physiological functions. - Your cortical regions, including your prefrontal cortex, take a little longer to get going. These areas of your brain are responsible for decision making, planning, reaction time, mental performance, subjective alertness, attentiveness, self-control, and overall executive functions. - Research studies have documented the time range for sleep inertia to be from one or two minutes to four hours, depending on the person and the variables regarding their sleep. - 3. Reduce your sleep inertia. Sleep inertia can be manipulated so that you have shorter episodes every day. - You can shorten the amount of time that you stay in a state of sleep inertia by manipulating some of your sleep variables. - The most important variable to reduce your sleep inertia is to take steps to manipulate your body so that you consistently wake up in stage 1 sleep. - Another critical variable is getting the right amount of sleep for your body. - Research shows that using a standard alarm clock to wake up increases your odds of being awakened in a stage of deeper sleep thus contributing to longer periods of sleep inertia. - 4. Reset your sleep rhythm using brain "cues." Zeitgebers are cues that your brain responds to specifically to regulate your natural circadian rhythm.[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - The best zeitgeber, or cue, to help adjust your circadian and sleep rhythm, reduce sleep inertia, and wake up feeling more alert in the morning, is timely exposure to natural light. - When it starts to get dark, your brain releases a hormone called melatonin. Melatonin helps your body relax and prepare for sleep. - In the morning when your eyes are exposed to natural light, the natural release of melatonin is stopped and your body and your brain wake up. - Improve your sleep quality and waking ability by increasing your exposure to more natural light throughout the day, but especially around dawn if at all possible. - Your circadian rhythm and other biological clocks or natural schedules are regulated from one primary source in your brain, the suprachiasmatic nucleus. The main nerves that connect to the suprachiasmatic nucleus are located just above the optic nerve.[3] Research source - 5. Expose your eyes to natural light. Avoid substituting artificial light sources. Artificial light does not produce the same critical signals to the brain to help reduce your sleep inertia and reset your circadian rhythms.[4] Research source - One researcher reviewed melatonin levels in a small study group that were having trouble with lengthy sleep inertia. Melatonin levels were measured and were found to begin the initial increase around 10:30 pm, about two hours before bedtime. The study subjects would experience a reduction in melatonin the following morning around 8 am. - The study subjects were then exposed to an outdoor camping situation for 7 days. At the end of the camping trip, the melatonin levels were measured again and found to be increasing just after dusk, and were reducing just prior to dawn. - The researcher concluded that the exposure to natural light, and the absence of artificial light and alarm clocks, allowed the subjects’ brains and bodies to naturally reset their circadian rhythms. The sleep inertia problems were completely resolved by the end of the 7 days. Quiz wikiHow Quiz: Why Can't I Sleep? Whether your environment, your habits, or something else entirely is affecting your sleep, we’ve designed this quiz to pinpoint the source of your sleep deprivation. We’ve even included research-backed tips tailored to your situation. By the end of this quiz, you’ll be on the road to a healthier sleep schedule! Which of the following best describes your nighttime routine? Part 2 Part 2 of 4: Using Technology to Help - 1. Download an app to help. Believe it or not, “there’s an app for that.” Smartphones have several different apps that you can use to help wake you up while you are in stage 1 sleep. - Some apps work by attempting to determine the stage of sleep you are in by monitoring your body movements. This requires placing the phone a certain way on the mattress and provides for a target wake-up time which varies based on the readings from the app. - Other available technologies use headbands to determine brainwave activity and wakes you when you are in the lighter stages of sleep. - 2. Use devices that incorporate light. To balance the melatonin response in your body, some alarms have been designed in the form of lamps. - The alarm lamps use wavelengths of light that mimic natural daylight. Prior to your designated alarm time, the lamp begins by emitting low levels of light which gradually increase as your alarm time approaches. This helps to make your brain think it is daytime. - Many available lamps use blue wavelengths of light which more naturally mimic natural light sources. Regular artificial lighting does not work. Artificial lighting does not send the same messages to your brain to wake up or help with regulating your sleep-wake cycle. - 3. Calculate your best wake up and bedtimes. In addition to the non-traditional methods available as morning alarms, you may also want to calculate the time to go to sleep and to set your alarm based on standard sleep cycles. - The standard sleep cycle is 90 minutes in length. Setting your alarm device, whatever you select, with 90-minute sleep intervals in mind, can help to minimize the amount of sleep inertia you experience. - Once you fall asleep, your first 90-minute cycle begins. It may take some effort to determine the number of hours of sleep your body needs each night, but once you know that number you can use the amount of sleep you need in combination with the 90 minute sleep cycle time frame to optimize your sleep quality. - Figure out your best bedtime by doing the math in reverse. Start with the time you need to get up each morning and calculate in reverse using 90-minute sleep cycles to determine your best bedtime. - Be sure you allow yourself time to fall asleep. Use your knowledge regarding the number of hours of sleep your body needs to optimize the quality of your sleep, minimize sleep inertia and get up in the mornings feeling more awake, alert, and ready to face the day. Part 3 Part 3 of 4: Getting the Right Amount of Sleep for You - 1. Determine the number of hours of sleep you need. Every person’s needs are different. - There are published guidelines available based on age, which is a great place to start, but you may need to take additional steps to determine your exact needs. - Perform a simple sleep test. It will likely take more than one night to determine the results of this test. The next opportunity that you have to sleep in for a few days — a long weekend or a vacation — is your chance to perform this test. You may need several nights in a row to get the best results. - Go to bed at a time you would like to be your normal bedtime. Resist staying up late even though you can sleep in the next day. Get accurate results from the test by sticking with a routine bedtime each night. - Do not set an alarm clock. Sleep until you wake up naturally. The first night you will probably sleep for a very long time, maybe even 16 hours or more. This is because you are likely experiencing "sleep debt." - Once your sleep debt is taken care of, continue to go to bed at the same time each night, never setting an alarm. After a few days, you will naturally wake up at about the same time each morning. By calculating how long you slept (if you fall asleep at 10 pm and wake up at 7 am, then you slept for nine hours), you know how much sleep you need each night. - 2. Pay back your short-term sleep debt. Sleep debt occurs when you fail to get the amount of sleep your body needs (going to bed early and waking up early, etc.).[5] Expert Source Alex Dimitriu, MD Sleep Specialist Expert Interview. 16 October 2019. It accumulates over time, putting you deeper and deeper into debt.[6] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - You are adding minutes or hours to your sleep debt every time you cut your night’s sleep a little short. This can occur in both the short term and over months. - You can repay your short-term sleep debt by adding an hour or so to each night’s sleep (going to bed early or sleeping later if possible) or by taking a nap. - This means that you need to keep track of the hours of sleep you lost, therefore you need to know how much sleep you need. - 3. Take a vacation for long-term debt. Longer term sleep debt accumulations may take several weeks, or even longer to pay back and get back on track.[7] Research source - Take a vacation with nothing on your schedule, then go to bed at the same time every night and sleep every morning until you wake up naturally. - Don’t beat yourself up for sleeping a lot during this vacation. Just pay back your sleep debt and get back on a regular schedule. - Once you have repaid your debt and you stick to a regular bedtime, you will reach a point where you no longer need that alarm clock in the mornings. This is provided that your bedtime is early enough to allow your body to get the exact amount of sleep it requires. - Not everyone fits in the standard eight hours of sleep. Your body may require a little more sleep or a little less. - If you have caught up on your sleep debt and you still feel fatigued during the day and have trouble waking up and getting out of bed, then you may have an underlying medical problem or medication that is contributing to the problem. Make an appointment with your doctor to figure out what is causing your fatigue. Part 4 Part 4 of 4: Adjusting Your Daytime and Nighttime Habits - 1. Make your bedroom a peaceful environment. Keep your room at a cool temperature.[8] Expert Source Alex Dimitriu, MD Sleep Specialist Expert Interview. 16 October 2019. Make sure you are able to make it dark at night, either with blackout curtains or a sleeping mask. Use earplugs or a fan to block out external noises [9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Use your bed for sleep and sex only. Don't use your bed for things like studying, reading, playing video games, using any device with a screen (laptop, smartphone, tablet, etc.), and watching television. - Be sure your mattress is supportive and comfortable. If you share the bed, make sure there is room for both people to sleep comfortably. Try not to let children or pets sleep in your bed as they can be disruptive. - 2. Eat a balanced diet. Eating a healthy diet helps your body to function more efficiently in all areas including a healthy sleep cycle, but there are some specific things you can do to help improve your sleep quality.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Avoid heavy meals late at night and just before bedtime, and avoid going to bed hungry. - Don't drink too many fluids before bed or you may have to get up in the night to use the bathroom, disrupting your sleep. - Limit your intake of caffeine. Don't drink caffeinated beverages after 2 pm. - Stop smoking or avoid smoking close to bedtime. Nicotine acts like a stimulant and can prevent you from falling asleep. - Avoid consuming alcohol close to bedtime. Even if you "pass out" from alcohol, you won't actually be getting quality sleep. - 3. Modify your activity throughout the day. Exercising, exposure to sunlight, and napping can all contribute to how well you sleep at night.[11] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Exercise according to recommended guidelines. This includes at least 150 minutes of aerobic activity each week. Exercise routines during the daytime or early evening and avoid exercising right before bed. Exercising first thing in the morning can help you feel energized and awake. - The link between proper exercise and sleep is well-documented. Studies have shown that moderate aerobic exercise, such as walking, can significantly reduce the amount of time that individuals with insomnia take to fall asleep compared to no exercise at all.[12] Research source - Take advantage of daytime natural light exposure. Sunlight stimulates your body to produce vitamin D and helps to regulate your sleep-wake cycle. Try to get sunlight during the day and avoid it in the later hours. - If you need a nap, try to limit the nap to 20 to 30 minutes in the mid-afternoon. - 4. Develop a relaxation routine before bedtime. The light from television and the screens of smartphones and other devices can stimulate you and keep you awake, so instead find other activities that relax you, like reading, meditating, journaling, or knitting. - Consider taking a warm bath or shower, or listening to soothing music or nature sounds. Whatever works for you is great. If possible, try to lower the lights during your relaxation time. - Develop healthy ways to relieve stress. Give yourself permission to take breaks throughout the day to relax, talk about something fun, and enjoy a laugh with friends. By managing your stress during the day, you are helping to relieve that build-up of things to worry about just before bed. - 5. Stick with your schedule. Go to bed at the same time every night and get up at the same time every morning, including weekends and holidays.[13] Expert Source Alex Dimitriu, MD Sleep Specialist Expert Interview. 16 October 2019. Don't give in to the temptation to stay up late and sleep in the next day.[14] Research source - Even if you do not feel tired or sleepy, try maintaining your scheduled bedtime. If you have difficulty falling asleep quickly for several nights then you may need to adjust your bedtime. - There are different ideas about when you should go to sleep — some guidelines suggest you go to sleep only when you start feeling sleepy, while others say stick to your schedule. However, it is possible that you won't feel tired at first, but climbing into bed at the same time each night will trigger your body to feel sleepy. - If it takes you longer than 15 minutes to fall asleep, get up and do something relaxing for a few minutes, like reading, then try again. If you continue to lay in bed, you may begin stressing about not being able to fall asleep, which will just keep you awake. - Avoid watching the clock. Try not to think about going to sleep or when you have to get up. Meditate, think positive thoughts, or use visual imagery to picture yourself somewhere relaxing. - 6. Feel more refreshed. There are practical things you can do once you are awake to help you feel more positive about the day and more refreshed.[15] Research source - One of the best ways to get going in the morning is to have a good laugh. Enjoy your favorite early morning radio shows that incorporate fun into their morning shows. - You can also listen to upbeat music, get some fresh air, take a shower, or enjoy the smell of breakfast cooking, even if you have to cook it yourself. - Coffee and energy drinks can also help, although those beverages contain caffeine. Check with your doctor to be sure you are not overdoing the caffeine each morning and throughout the day. - 7. Talk to your doctor if you continue to have difficulty waking up. There may be an underlying medical reason that is making it difficult for you to fall asleep or get restful sleep. You may have an illness or medical condition, or it may be related to medications you are taking.[16] Research source - Mental health issues can sometimes contribute to difficult sleeping or waking up feeling unrefreshed. Examples of problems that may need to be evaluated by a psychiatrist or psychologist include depression, insomnia, ADHD, bipolar disorder, post-traumatic sleep disorder, and problems with nightmares or other emotionally disturbing sleep problems. - Other medical conditions that are commonly related to sleep problems include sleep apnea, Alzheimer’s disease, dementia, chronic pain, restless leg syndrome, COPD and other breathing related disorders, allergies, epilepsy, fibromyalgia, chronic fatigue syndrome, GERD, and multiple sclerosis. - Some sleep problems are caused by disorders directly related to sleep. Examples of these disorders include circadian rhythm sleep disorders, delayed phase sleep problems, narcolepsy, cataplexy, sleep walking, sleep talking, REM sleep disorders, and shift work sleep disorder. - 8. Pay attention to changes in your sleep patterns. Some symptoms of sleep disorders include excessive sleepiness during the day, lingering fatigue, irregular breathing or increased movement during sleep, difficulty sleeping when you are tired and it is time for sleep, and abnormal sleep behaviors, which can include things like sleep talking and walking in your sleep.[17] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Talk with your doctor as soon as you notice you are having trouble sleeping. Your doctor will help you understand why you aren't sleeping well and can help treat the cause of your sleep problems. - 9. Review your medications. Many medications can cause either excessive sleepiness, fatigue, problems waking up refreshed, and problems with getting enough sleep.[18] Research source - Do not adjust your medications on your own. If you think a medication is causing or contributing to your problem, talk to your doctor. In many cases, the dose can be adjusted or another drug can be prescribed in place of the medication that is causing the problem. - Hundreds of medications have excessive sleepiness as a listed side effect. That list is too lengthy to reproduce here. Everything from antihistamines, to blood pressure medication, to pain meds can cause problems with alertness and sleepiness. Talk to your doctor or pharmacist if you think one of your medications may be interfering with your sleep. - Talk to your doctor if you feel any medication you are taking is preventing you from sleeping or interfering with your ability to wake up feeling alert and refreshed. Tips - Plan for tomorrow and set everything out the night before. This will allow you to be prepared for your day without making early morning decision. - Put a washcloth into a cup of cold water and then bathe your face to help you wake up. - Brush your teeth as soon as you wake up. Reader Success Stories - "Thank you so much! I tried this yesterday and it helped me a lot. Now I can wake up easily."
null
Dù được đưa ra một cách có chủ ý hoặc vô thức, nhiều quyết định của bạn ảnh hưởng đến cảm giác an tâm trong lòng bạn. Đối với một số người, cảm giác an tâm nghĩa là có một công việc ổn định, thú vị và thu nhập cao. Với một số người khác, an tâm có thể là cảm giác an toàn về cảm xúc, chẳng hạn như tạo dựng sự tin cậy trong một mối quan hệ hoặc cảm nhận sự an toàn bên trong mình. Khi học được cách chủ tâm lựa chọn, bạn có thể tạo dựng một cuộc sống tích cực và an toàn hơn cho mình trong đời sống cá nhân và cả trong nghề nghiệp. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Tạo an toàn về cảm xúc - 1. Thực hành chánh niệm. Chánh niệm là việc thực hành quan sát những suy nghĩ và cảm giác của mình, nhằm nuôi dưỡng nhận thức tích cực về bản thân và môi trường xung quanh ở thời khắc hiện tại.[1] Nguồn nghiên cứu Nghiên cứu cho thấy thực hành chánh niệm có thể giúp bạn có cảm giác an tâm hơn về bản thân và về những mối quan hệ với những người khác, và từ đó dần dần bạn có cảm giác hài lòng.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Cố gắng tập hít thở với sự chú tâm. Chậm rãi hít vào khi đếm đến năm, nín thở trong năm giây, sau đó từ từ thở ra trong năm giây. - Tập trung vào thời khắc hiện tại. - Mỗi lần tâm trí bắt đầu đi lan man, bạn hãy tập trung trở lại cảm giác mà cơ thể bạn cảm nhận và những thông tin về giác quan xung quanh bạn. - Việc tu dưỡng chánh niệm đòi hỏi tính kiên nhẫn và thực hành nhiều. Nỗ lực thực hiện hàng ngày, và dần dần bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn, an tâm hơn và bình yên hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Thử kết nối với mọi người. Sự hỗ trợ tinh thần từ những người mà bạn yêu thương và tin cậy có thể đem lại cho bạn một cảm giác vô cùng an tâm. Làm lành với một người bạn từng có mối bất hòa với bạn và khôi phục lại mối kết giao đó trong cuộc sống, xin sự hỗ trợ hoặc lời khuyên từ những người gần gũi nhất với bạn để làm mới lại cảm xúc cộng đồng.[4] Nguồn nghiên cứu - Việc mở rộng vòng tay với bè bạn và nhen nhóm lại tình bạn ngày xưa có thể nhắc nhớ bạn rằng trong cuộc sống này có những người yêu thương và quan tâm đến bạn. - Những lời tâm sự chân thành với người thân thiết có thể giúp bạn củng cố mối quan hệ với người đó. Nhớ tỏ lòng yêu thương và ủng hộ bạn bè, người yêu hay người nhà của mình, và cũng yêu cầu họ đáp lại như thế. - 3. Đáp ứng những nhu cầu tình cảm của bản thân. Mọi người ai cũng có nhu cầu về tình cảm mà chúng ta không ngừng cố gắng thỏa mãn bằng tình yêu, tình bạn và tình thân trong gia đình. Mỗi dạng gắn kết cho chúng ta những cảm giác khác nhau về sự dễ chịu, an tâm và chấp nhận. Nếu bạn đang cảm thấy bất an về tình cảm thì có lẽ đang có một hoặc nhiều mối quan hệ chủ yếu trong cuộc sống của bạn chưa được đáp ứng.[5] Nguồn nghiên cứu - Nhìn lại những mối quan hệ trong cuộc sống của bạn một cách trung thực. Có bao giờ bạn cảm thấy không được yêu thương và quan tâm trong những mối quan hệ đó? Bạn có cảm thấy yên tâm với những người bên cạnh, hay bạn luôn cảm thấy có chút gì bất an? - Nếu thấy rằng một trong những mối quan hệ trong cuộc sống của mình gây cho bạn cảm giác bất an, bạn hãy thử nói chuyện với một người bạn/ người yêu/ hoặc người nhà về cảm nhận của mình. Xác định điều mà người đó có thể làm khác đi, và hãy nói chuyện một cách trung thực nhưng đầy thương yêu về những nhu cầu của bạn và làm sao để những mong mỏi đó được đáp ứng. - 4. Học cách tin tưởng. Nhiều người cảm thấy bất an về tình cảm do thiếu lòng tin. Điều này có thể bắt nguồn từ kết cục đáng buồn của một tình yêu hoặc tình bạn trong quá khứ, hoặc đơn thuần chỉ do nỗi lo sợ bị bỏ rơi đã ăn sâu trong đầu bạn. Cho dù nguyên nhân gây ra cảm giác hoài nghi đó là gì, bạn cũng cần biết rằng bạn không thể đi hết cuộc đời khi thiếu sự tin tưởng vào mọi người. Không phải chỉ vì một lần kết thúc tồi tệ (thậm chí nhiều lần như thế) mà mọi mối quan hệ hay tình bạn cũng có kết thúc như vậy. - Tự hỏi bản thân rằng phải chăng sự hoài nghi của bạn bắt nguồn từ sự thiếu tin tưởng bản thân. Nhiều người áp đặt nỗi lo sợ và cảm xúc tiêu cực của mình lên những người khác một cách vô thức. Liệu có phải bạn không tin tưởng đối phương bởi bạn hoài nghi chính mình?[6] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi bản chất của sự ngờ vực người khác là do bạn thiếu tin tưởng chính mình để có thể đi đến quyết định sáng suốt. Nếu muốn thiết lập tình yêu hay tình bạn với ai đó, bạn cần xác định liệu mình có sẵn sàng chấp nhận rủi ro bị tổn thương không. Hãy đặt niềm tin vào mình và tin tưởng rằng bạn biết cách xử trí nếu tình huống đó xảy ra.[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Tìm cảm giác an tâm về bản thân - 1. Ngừng so sánh mình với những người khác. Một trong những điều mà bạn có thể gây tổn thương cho lòng tự trọng của mình là so sánh bản thân với người khác. Điều này là đúng khi bạn so sánh về thể chất, chẳng hạn như nhìn vào hình thể của mình và so sánh với những diễn viên và người mẫu trên truyền thông.[8] Nguồn nghiên cứu Nó cũng đúng khi bạn so sánh về trí tuệ, sự sáng tạo và sự nghiệp của mình với những người khác. - Tìm ra phong cách riêng và công nhận vẻ đẹp của mình. Bạn là một cá nhân độc đáo và tuyệt vời; và việc so sánh cuộc sống/ cơ thể/ sự nghiệp của mình với người khác sẽ gây tác hại to lớn cho chính bạn. - Nhớ rằng bạn là người chịu trách nhiệm cuối cùng cho hạnh phúc của chính mình, trong đó có sự hài lòng của riêng bạn và tình yêu thương dành cho bản thân. Hãy đối xử tốt với chính mình và tôn trọng con người mình trong khoảnh khắc hiện tại chứ không phải con người trong tương lai mà bạn đang mong muốn trở thành. - 2. Nhận ra và điều chỉnh những niềm tin tiêu cực của bạn. Mỗi người đều có một hệ thống niềm tin cốt lõi; chúng quyết định cảm nhận của bạn về bản thân trong bối cảnh rộng lớn hơn của thế giới bên ngoài. Nhiều niềm tin hình thành từ khi chúng ta còn bé, nhưng một số niềm tin khác phát triển (hoặc có thể điều chỉnh) vào giai đoạn muộn hơn trong cuộc sống. Lòng tin cốt lõi tiêu cực được xây dựng trên những trải nghiệm tiêu cực trong cuộc sống, trên những kỳ vọng phi lý và thành kiến, và trên những đánh giá tiêu cực về bản thân.[9] Nguồn nghiên cứu - Hãy tự hỏi mình, phải chăng những trải nghiệm của bạn trong cuộc sống đã khiến bạn tin rằng mình có điều gì đó “sai”, sau đó hãy hỏi rằng khái niệm “bình thường” của bạn dựa trên điều gì. - Bạn có thể liên hệ một con người, nơi chốn hay sự kiện cụ thể nào đó với bất cứ niềm tin tiêu cực mà bạn có không? Nếu có, tại sao bạn nghĩ rằng niềm tin đó hoàn toàn là sự thực khi nó dựa trên ý kiến của một người hoặc một sự kiện tiêu cực? - Hãy thành thực tự hỏi, “Có bao giờ mình nói với người khác những điều mình nghĩ về cơ thể, về sự nghiệp hay lối sống của họ không?” Nếu bạn không nói những lời gây tổn thương với những người khác, vậy thì tại sao bạn lại nói như thế với chính bản thân mình? - Xem xét lại các bằng chứng ủng hộ những niềm tin tiêu cực của bạn. Những niềm tin tiêu cực đó thực ra đang dựa trên điều gì, và liệu có bất cứ điều gì có hơi hướng tích cực nảy ra từ những niềm tin đó không? - Tạo ra những cơ hội mới cho những trải nghiệm an toàn, lành mạnh và tích cực mà bạn chưa từng trải qua. Tiếp cận những tình huống mà trước đây bạn thường tránh né (miễn là chúng an toàn) và đối mặt với những thách thức cho đến cùng thay vì từ bỏ những khát vọng của mình. - Làm những điều tốt đẹp cho bản thân, những điều an toàn, thú vị và khiến bạn cảm thấy hài lòng với mình. - Thử quyết đoán hơn với những người xung quanh trong cuộc sống của bạn. Không nên hống hách, nhưng bạn hãy nói lên những suy nghĩ và ý kiến của mình. - 3. Công nhận và ngợi khen những ưu điểm của mình. Trong cuộc sống quay cuồng hàng ngày, bạn có thể dễ quên đi mình là người tài năng, mạnh mẽ và thú vị như thế nào. Có lẽ bạn càng khó nhớ về những điểm mạnh của mình hơn nếu lòng tự trọng của bạn xuống thấp. Hãy dành vài phút mỗi ngày để ngẫm nghĩ về những ưu điểm của mình và thử viết nhật ký để thấy lòng tự trọng của bạn đổi thay thế nào khi bạn dành nhiều thời gian hơn để khen ngợi mình.[10] Nguồn nghiên cứu - Liệt kê những ưu điểm của bạn. Tiếp đó làm một bản liệt kê khác về các thành quả của bạn. Bản liệt kê thứ ba là về những phẩm chất/cá tính mà bạn ngưỡng mộ ở người khác, và (ở một mức độ nào đó) cũng có trong bạn. Thường xuyên đọc ba bản liệt kê này và cứ vài tuần lại thử viết ra ba bản liệt kê mới. Giữ lại các bản liệt kê cũ và so sánh giữa các bản cũ và bản mới sau vài tháng để xem có thay đổi nào không. - Nhờ bạn thân, người nhà hoặc người yêu ghi một danh sách những đặc tính tốt nhất ở bạn. Nhờ họ viết ra lý do nào khiến họ quan tâm đến bạn, điều gì đã làm nên con người đặc biệt ở bạn, và điều gì bạn làm tốt hơn bất cứ ai khác. Luôn giữ bản danh sách này bên mình và đọc kỹ mỗi khi bạn cảm thấy không hài lòng với bản thân. - 4. Chăm sóc tốt cho mình. Nếu bạn đang cảm thấy bất an về bản thân, có lẽ gần đây bạn đã không dành nhiều thời gian để chăm sóc cho những nhu cầu của mình. Ai cũng có nhu cầu về vật chất và tinh thần, và nếu không được đáp ứng, chúng ta thường cảm thấy phiền muộn. Hãy chăm sóc mình hàng ngày, và bạn có thể cảm thấy thoải mái tự tin hơn nhiều với chính mình.[11] Nguồn nghiên cứu - Dành thời gian hàng ngày chăm sóc vệ sinh cá nhân. Nhớ đánh răng và dùng chỉ nha khoa làm sạch răng mỗi ngày, tắm vòi sen hay ngâm mình trong bồn tắm, tạo kiểu tóc, cạo râu và cắt giũa móng. - Áp dụng chế độ dinh dưỡng cân bằng. Đảm bảo nạp đủ vitamin và dưỡng chất, tránh các thức ăn không tốt cho sức khỏe. - Tập luyện thể chất nhiều hơn. Tìm cách tập thể dục mỗi ngày như đi bộ, đạp xe để chạy việc vặt thay vì đi xe máy hay ô tô. Ngoài việc đi bộ và đạp xe mỗi ngày, cố gắng tập những bài tập cardio mạnh mẽ ba lần mỗi tuần. - Mặc những bộ trang phục khiến bạn cảm thấy hài lòng với bản thân. Cho dù thấy dễ chịu trong những bộ đồ ôm sát cơ thể hay những bộ quần áo rộng rãi hơn, bạn hãy nghĩ xem kiểu trang phục nào khiến bạn thoải mái và tự tin nhất để mặc hàng ngày. - Đảm bảo ngủ đủ giấc. Tùy theo độ tuổi, đa số người lớn cần 7-9 tiếng ngủ mỗi đêm.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Phát triển các mục tiêu SMART. Một cách hay để bạn cảm thấy an tâm và tự tin hơn là hoàn thành các mục tiêu. Nhiều người cảm thấy lo âu khi họ không đạt được những mục tiêu của mình, nhưng thay vì trách cứ bản thân, bạn hãy suy nghĩ xem liệu các mục tiêu của bạn có khả thi không, hay thậm chí có đo lường được không. Các chuyên gia nhất trí rằng việc phát triển các mục tiêu SMART (Specific - cụ thể, Measurable - đo lường được, Achievable - khả thi, Results-focused - chú trọng kết quả và Time-bound - giới hạn thời gian) có thể giúp bạn đặt ra các mục tiêu có ý nghĩa, đồng thời cho bạn một ý thức về mục đích và thành công.[13] Nguồn nghiên cứu - Specific (cụ thể) – rõ ràng và đơn giản trong việc xác định chính xác điều mà bạn muốn làm. - Measurable (đo lường được) – đặt ra các mục tiêu mà bạn có thể đo lường được. Cách duy nhất để bạn biết mình đang thực sự tiến đến mục tiêu là phải có thước đo tiến trình đó. - Achievable (khả thi) – những mục tiêu của bạn nên có chút thách thức, nhưng cuối cùng phải mang tính thực tế để bạn có thể thực sự đạt được. - Results-focused (chú trọng kết quả) – thước đo tiến trình thực hiện mục tiêu của bạn phải là kết quả bạn làm được chứ không chỉ là những hành động. Đừng đo lường tiến trình của mình chỉ bằng sự cố gắng tiến đến mục tiêu. Hãy đo lường bằng khối lượng thành quả mà bạn đạt được trên con đường chạm tới đích cuối cùng. Góp nhặt từng thắng lợi “nho nhỏ” trên con đường bạn đi. - Time-bound (giới hạn thời gian) – cho bản thân một khung thời gian thực tế. Đừng kỳ vọng rằng kết quả đến ngay tức khắc, nhưng cũng đừng dễ dãi cho mình hàng năm trời quẩn quanh chỉ với chút ít cố gắng. Xác định thời gian hoàn thành hợp lý và thực tế đồng thời hứa với bản thân hoàn thành trước thời hạn cuối đó. - 6. Tha lỗi cho mình và cho người khác. Khi sống trong thế giới này, có lẽ bạn từng làm người khác tổn thương và cũng từng có ai đó gây tổn thương cho bạn. Những điều đáng buồn này xảy ra có thể là cố ý hoặc vô tình, nhưng nhiều người khó có thể gạt ra khỏi ký ức của mình. Tuy nhiên, dù có nghiền ngẫm mãi về những điều đáng tiếc đó bao nhiêu lần thì bạn cũng không thể xóa bỏ những gì đã xảy ra. Việc đó sẽ chỉ hành hạ bạn và càng khiến bạn cảm thấy tồi tệ về mình và những người khác.[14] Nguồn nghiên cứu - Đừng quên rằng những lỗi lầm cho bạn cơ hội để trưởng thành. Có thể bạn từng làm tổn thương người khác hoặc bị ai đó làm tổn thương, nhưng điều quan trọng là bạn học được từ lỗi lầm của mình, và người làm bạn tổn thương cũng học được từ lỗi lầm của họ. - Thay vì cứ mãi gặm nhấm những điều mà bạn ước gì mình đã làm khác đi, bạn hãy ý thức rằng mình muốn làm khác đi vào ngay lúc này. Hiện tại là khoảng thời gian duy nhất mà bạn có thể thay đổi, bởi quá khứ không thể đổi thay, và tương lai không tồn tại vào lúc này. - Trong khoảnh khắc này, bạn hãy tập trung vào việc làm sao để trở thành “phiên bản” tốt nhất của chính mình và tìm cách để nó trở thành sự thực. - 7. Tìm những điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Dành thời gian mỗi ngày để nghiền ngẫm về những con người và hoàn cảnh đem lại cho bạn cuộc sống như hôm nay. Tất nhiên là không phải mọi người và mọi việc luôn luôn tốt đẹp, nhưng chắc hẳn bạn cũng trải qua những thời khắc tuyệt vời trong đời và có lẽ bạn cũng gặp được những người đáng yêu và truyền cảm hứng cho bạn. Đừng quên rằng có thể bạn không được như ngày hôm nay nếu những người khác không cho bạn lòng yêu thương, và nếu bạn không được sinh ra trong hoàn cảnh đã định.[15] Nguồn nghiên cứu - Không ai có cuộc sống luôn hoàn hảo. Trên thực tế, nhiều người phải vật lộn cả cuộc đời. Bất kể cuộc sống của bạn có khó khăn đến đâu, hãy cố gắng nhớ rằng đâu đó còn những cuộc đời vất vả hơn, và những người đó có lẽ đang ngưỡng mộ cuộc sống của bạn. - Biết ơn những người cho bạn lòng yêu thương và dạy bạn biết thương yêu. Nghĩ xem cuộc sống sẽ buồn và cô đơn thế nào nếu không có tình yêu mà người khác trao tặng cho bạn, ít nhất ở vài thời điểm trong cuộc sống của bạn. - Cố gắng trân trọng những điều nho nhỏ trong cuộc sống. Ngắm mặt trời mọc và lặn mỗi ngày, góp nhặt những sự kiện mà bạn đã trải qua để nhìn thấy một ngày mới – biết rằng có nhiều người không thể biết được những điều tương tự đang xảy ra ngay lúc này. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Cảm thấy an tâm về tài chính - 1. Xác định điều mà bạn hy vọng đạt được. An tâm về tài chính nghĩa là gì đối với bạn? Nếu bạn chỉ nghĩ đó đơn thuần là giàu có, có lẽ bạn không có ước mơ thực tế. Nhưng nếu bạn cho rằng đó là trả hết nợ nần, có tiền tiết kiệm lo cho con học đại học hoặc để dành khi về hưu, vậy thì bạn đang có một mục đích thực tế mà bạn có thể phấn đấu hướng tới.[16] Nguồn nghiên cứu - Việc có ý tưởng rõ ràng về mục đích và lý do của việc dành dụm sẽ giúp bạn giữ được động lực và đi đúng hướng. - Khi đã xác định rõ mục đích, bạn có thể nhờ chuyên viên tư vấn tài chính giúp tìm các phương thức đầu tư hoặc tiết kiệm tiền. - 2. Đánh giá tình hình hiện tại. Nếu muốn có cảm giác an toàn về tài chính, đầu tiên bạn cần đánh giá tình hình tài chính hiện tại của mình để xác định điều gì cần thay đổi (nếu có). Bắt đầu với việc xem xét tình hình tài chính của bạn, bao gồm tiền tiết kiệm và chi phí.[17] Nguồn nghiên cứu - Ghi lại thu nhập và tiền tiết kiệm của bạn (nếu có). - Theo dõi chi tiêu hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng. Bỏ một quyển sổ nhỏ trong túi hoặc ví và ghi lại mọi khoản chi tiêu của mình. Trong đó bao gồm những thứ bạn đã mua sắm, các hóa đơn thanh toán và ngày/giờ chi tiêu những khoản đó. Bạn cũng nên ghi chú cảm giác của bạn khi mua sắm bất cứ món nào. - Rà soát lại kiểu chi tiêu của bạn. Bạn có xu hướng mua sắm mỗi khi buồn hoặc căng thẳng không? Có món nào bạn mua một cách tùy hứng mà không thực sự cần thiết, hoặc liệu bạn có thể mua ở đâu đó với giá rẻ hơn không? - Đảm bảo không chi tiêu nhiều hơn số tiền bạn kiếm được, vì thói quen đó có thể nhanh chóng đẩy bạn vào cảnh nợ nần, và bạn rất khó phục hồi tài chính khi khoản nợ vượt quá khoản có. - Tìm cách giảm chi tiêu. Bạn không nhất thiết phải tước đi mọi thứ đem đến cho bạn niềm vui, nhưng cũng nên đặt giới hạn và ranh giới cho mình. Đừng mua sắm “thả ga” tùy hứng, và đừng mua những món vô dụng mà bạn không thực sự cần đến. - 3. Cắt giảm chi phí. Một số chi phí như tiền thuê nhà, chi phí sinh hoạt và thực phẩm là không thể không chi. Tuy nhiên, ngay cả với những món thiết yếu đó, bạn cũng có thể tiêu ít hơn nhờ mua sắm một cách thông minh và tránh những chi phí không cần thiết.[18] Nguồn nghiên cứu - Mỗi lần đi mua thực phẩm, nhớ đem theo danh sách các thứ cần mua và đánh dấu vào đó. - Mỗi khi có thể, bạn nên tranh thủ mua các món đang giảm giá, bình dân/nhãn hiệu bình thường, hoặc mua sỉ. Như vậy bạn có thể tiết kiệm được khá nhiều tiền mà vẫn mua được các món cần thiết nhưng với giá rẻ hơn. - Cố gắng mua đồ dùng rồi mỗi khi có thể. - So sánh giả cả trước khi mua. Chịu khó tìm kiếm các quảng cáo trên mạng và trên báo, bạn có thể tìm được ở đâu đó cùng một món hàng với giá thấp hơn. - Nấu ăn ở nhà. Càng ít ăn ngoài càng tốt, đem bữa trưa và phích cà phê đi làm hàng ngày. Việc này sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều tiền, và bạn có thể dùng số tiền đó vào việc khác hoặc bỏ vào tài khoản tiết kiệm. - Tìm các hình thức giải trí miễn phí hoặc có chi phí thấp. Có nhiều phim mà bạn có thể tìm xem được trên mạng miễn phí hoặc với giá thấp (qua các website hợp pháp), hoặc đến thư viện mượn sách, đĩa CD và phim miễn phí. - Điều chỉnh máy điều nhiệt vào ban ngày khi bạn không ở nhà và ban đêm khi ngủ. Cố gắng chỉ dùng máy điều hòa hoặc máy sưởi khi bạn ở nhà và đang thức. (Tuy nhiên, nếu có nuôi thú cưng bạn cần nhớ rằng chúng cần nhiệt độ dễ chịu cả ngày và đêm, ngay cả khi bạn không có nhà). - Đừng mua sắm bằng tiền vay ngân hàng hoặc bằng thẻ tín dụng. Nên dành dụm đến khi bạn có đủ tiền mua những thứ món bạn muốn để tránh bị áp lực (và nợ nần).[19] Nguồn nghiên cứu - 4. Tăng thu nhập. Nếu bạn đang làm việc bán thời gian, hãy thử tìm thêm một công việc nữa, hoặc tìm một nghề toàn thời gian. Ngay cả khi đang làm việc toàn thời gian, bạn vẫn có thể tìm những nghề tay trái khác để kiếm thêm tiền tiêu vặt. Và nếu công việc hiện tại đã cho bạn đủ tiền tiêu thì số tiền bạn kiếm được từ nghề tay trái có thể bỏ vào tài khoản tiết kiệm của bạn![20] Nguồn nghiên cứu - Tìm kiếm ở phần thông báo cần người trên báo hoặc danh sách công việc liệt kê trên các website. - Tìm những công việc dễ làm để không ảnh hưởng đến lịch làm việc của bạn. Có thể bạn tìm được những công việc như dắt chó đi dạo, trông trẻ hoặc thậm chí là những công việc tự do lặt vặt. - 5. Mở một tài khoản tiết kiệm. Có thể bạn phải mất một thời gian để tiết kiệm tiền, nhưng không sao. Phần đông mọi người đều phải tốn nhiều công sức lên kế hoạch và làm việc siêng năng để tiết kiệm, nhưng phần thưởng an toàn tài chính bạn nhận được là xứng đáng. Một cách hay để bắt đầu dành dụm là mở tài khoản tiết kiệm. Bạn có thể bắt đầu bằng số tiền nhỏ thôi – ví dụ như để dành ra khoảng 400.000 đồng mỗi tháng hoặc cho mỗi chi phiếu. Dần dần số tiền để dành hàng tuần hoặc hàng tháng này sẽ dồn lại thành một số tiền tiết kiệm kha khá.[21] Nguồn nghiên cứu - Nhiều tổ chức tài chính cho phép bạn tự động chuyển một phần tiền từ chi phiếu vào tài khoản tiết kiệm. - Một số ngân hàng đưa ra chương trình “giữ lấy tiền lẻ” (hoặc các chương trình tương tự), trong đó mỗi giao dịch ghi nợ/séc được làm tròn đến con số chẵn gần nhất, và số tiền lẻ sẽ được đưa vào tài khoản tiết kiệm của bạn. Đây là một cách nhanh chóng và dễ dàng để tăng số tiền tiết kiệm mà thậm chí bạn không thực sự để ý đến. - Cố gắng tránh dùng số tiền tiết kiệm trừ khi thực sự khẩn cấp. Nếu có thể hoãn việc mua sắm cho đến kỳ nhận chi phiếu tiếp theo, bạn nên cố gắng làm như vậy và đừng đụng vào tiền tiết kiệm. Lời khuyên - Đừng để bất cứ ai khiến bạn nản lòng. - Nếu có những lúc nào đó cảm thấy cuộc sống có quá nhiều áp lực, bạn đừng để trong lòng – hãy viết những điều đó ra trên giấy, tâm sự với một người bạn hoặc đến gặp chuyên viên tư vấn. - Ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và rèn luyện thân thể. Tự chăm sóc bản thân là bước đầu tiên để cảm thấy vui hơn và an tâm hơn trong cuộc sống. - Tìm những mẫu người tích cực và cố gắng phỏng theo thần tượng. Tuy nhiên đừng làm trái với bản chất của mình - bạn nên tìm cách kết hợp những mặt tích cực mà bạn ngưỡng mộ vào tính cách riêng của bạn. - Nhớ rằng những thời điểm khó khăn luôn đến rồi đi, nhưng mọi thứ cuối cùng rồi sẽ qua. Hãy tìm sự an ủi từ những người xung quanh, những người quan tâm đến bạn, và biết rằng mọi việc sẽ tốt hơn. Cảnh báo - Nếu bị chìm ngập trong cảm giác bất an và cảm thấy không thể xử lý được, bạn hãy tìm sự giúp đỡ. Nói chuyện với chuyên gia trị liệu về các phương pháp để kiểm soát stress và cố gắng chạm đến cảm giác lành mạnh hơn, an tâm hơn về bản thân. - Giữ hình ảnh tiêu cực về chính mình rất có hại cho bạn.
Many of the decisions you make, both consciously and unconsciously, affect your sense of security. But how can you be sure that you’re heading in the right direction? Not to worry—we’re here to help. Keep reading for plenty of tips on how to boost your emotional security, develop a strong sense of self, and feel financially secure. Steps 1 Practice mindfulness. - This can help you feel more secure in your relationships with others. Mindfulness is the practice of observing your thoughts and feelings to cultivate an active awareness of yourself and your surroundings in the present moment.[1] Research source In turn, this can help you feel more overall satisfaction over time.[2] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Try to breathe consciously. Take a slow inhalation while you count to five, hold your breath for five seconds, and exhale slowly for five seconds. - Focus on the present moment. - Any time your mind starts to wander, return your attention to the way your body feels and the sensory information around you. - Cultivating mindfulness takes a lot of practice and patience. Work at it every day, and over time you will feel happier, more secure, and more at peace.[3] Research source 2 Try reaching out to others. - Seeking emotional support from people you trust can create a huge sense of security. Try making amends with a friend you've had a falling out with to restore that connection in your life, or practice asking for help/advice from the people closest to you for a renewed sense of community.[4] Research source - Reaching out to friends and rekindling an old friendship can help remind you that there are people in your life who love and care about you. - Having a heart-to-heart conversation with someone close to you can help strengthen your relationship with that person. Be sure to emphasize that you love and support your friend/partner/family member, and ask them to emphasize the same to you. 3 Get your emotional needs met. - Take an honest look at the relationships in your life. Everyone has emotional needs that we strive to satisfy through romantic relationships, friendships, and familial relationships. Each type of bond offers a different kind of comfort, security, and acceptance. If you're feeling emotionally insecure, it could be that one or more of the primary relationships in your life are not meeting your emotional needs.[5] Research source - Take time to reflect on your relationships. Do you ever feel unloved or uncared for in those relationships? Do you feel secure with the people around you, or are you always a little insecure? - If you think one of the relationships in your life is causing you a sense of insecurity, try talking to that person about the way you feel. Decide what it is that person could do differently, and have an honest but loving conversation about your needs and how they can be better met. 4 Learn to trust others. - Many people feel emotionally insecure due to a lack of trust. This may be because of past relationships or friendships that ended badly, or it could simply be a deep-seated fear of abandonment. Whatever your reason for feeling mistrustful, you need to recognize that you cannot go through life without trusting others. Just because something may have ended badly once (or even multiple times), it does not mean that every relationship or friendship will end the same way. - Ask yourself whether your mistrust of others stems from not trusting yourself. Many people unconsciously project their fears and negative emotions on other people. Is it possible that you don't trust your partner because you yourself have doubts?[6] Research source - Oftentimes, the heart of your mistrusting another person is a lack of trust in yourself to make wise decisions. If you want to be friends or lovers with someone, you'll need to decide whether you're willing to take the risk that you might get hurt. Believe in yourself and trust that you'll know what to do if such a situation arises.[7] Research source 5 Stop comparing yourself to others. - This is one of the most damaging things you can do to your sense of self. This is true of physical comparisons, like looking at your body in comparison to actors/actresses/models in the media.[8] Research source But it's also true of intellectual comparisons, creative comparisons, and career comparisons. - Find your own style, and recognize your own beauty. You're a unique and wonderful individual, and comparing your life/body/career to others does a great disservice to yourself. - Remember that you are ultimately responsible for your own happiness, in that personal satisfaction and self-love have to come from within. Be kind to yourself, and try to respect yourself for who you are right now, not who you aspire to be in the future. 6 Identify and adjust negative core beliefs. - Negative core beliefs can really mess with your sense of self. Some of these core beliefs develop early in life, but some develop (or can be adjusted) later in life. Your negative core beliefs are built from your negative life experiences, biased/unreasonable expectations, and negative self-evaluations.[9] Research source - Ask yourself whether your life experiences have led you to believe there is something "wrong" with you, then question what you are basing your sense of "normal" on. - Can you link a specific person, place, or event with any negative beliefs you hold about yourself? If so, why do you think that belief is an absolute truth based on the opinion of one person or the occasion of one negative event? - Ask yourself honestly, "Would I ever say the things I think about myself to someone else about their body, career, or lifestyle choices?" If you wouldn't say something hurtful to others, why say it to yourself? - Examine the evidence of your negative self-beliefs. What are those beliefs actually based on, and has anything remotely positive ever come out of holding on to those beliefs? - Create new opportunities for safe, healthy, and positive experiences that you have not previously had. Approach situations that you've previously avoided (so long as they are safe) and see challenges through to the end instead of abandoning your aspirations. - Do nice things for yourself that are safe, fun, and make you feel good about yourself. - Try being more assertive with the people in your life. Don't be bossy, but let your voice and your thoughts/opinions be heard. 7 Recognize and celebrate your strengths. - It can be easy to forget how talented, strong, and interesting you are as an individual. If you suffer from low self-esteem, it is probably even more difficult to remember your strengths. Take a few minutes each day to practice self-awareness of your personal strengths, and try journaling to see how your self-esteem changes as you take more time to celebrate yourself.[10] Research source - Make a list of your strengths. Then make another list of your achievements. Make a third list of qualities/characteristics you admire in others that are also present (to any degree) in yourself. Read through these lists on a regular basis, and try writing a new set of lists every few weeks. Keep your old lists and compare them after a few months to see if anything has changed. - Ask a close friend, family member, or romantic partner to make a written list of your best attributes. Ask them to write about why they care about you, what makes you the unique person that you are, and what you do better than anyone else. Keep this list with you at all times (in your wallet or purse, perhaps) and read through it whenever you feel bad about yourself. 8 Take good care of yourself. - Your insecurity could stem from a lack of self-care. Everyone has emotional and physical needs, and if those needs aren't met, we tend to feel pretty bad. Take good care of yourself on a day-to-day basis, and odds are you'll feel significantly better in your skin.[11] Research source - Spend some time each day on your personal hygiene. Make sure you brush and floss your teeth each day, shower or bathe, style your hair, shave, and trim your nails. - Eat a healthy, well-balanced diet. Make sure you are getting enough vitamins and nutrients, and avoid junk food. - Get more exercise. Find ways to get a little bit of exercise every day, like walking or riding your bike on your errands instead of driving. In addition to your day-to-day walking or bicycle riding, aim for a more vigorous cardio workout three times each week. - Dress in clothing that makes you feel good about your body. Whether you feel more comfortable in slim, form-fitting clothes or baggier, looser clothes, figure out what you're most comfortable and confident in and try to wear those confidence clothes as often as possible. - Make sure you get enough sleep. Depending on your age, most adults need between seven and nine hours of sleep each night.[12] Research source 9 Develop SMART goals. - A good way to feel more secure and confident with yourself is by accomplishing your goals. Many people feel troubled when they cannot achieve their goals, but instead of beating yourself up, consider whether your goals are achievable or even measurable. Experts tend to agree that developing S.M.A.R.T. goals (Specific, Measurable, Achievable, Results-focused, and Time-bound) can help you make meaningful goals that will give you a sense of purpose and accomplishment.[13] Research source - Specific - be clear and simple in defining what, precisely, it is that you want to do. - Measurable - create goals that have some metric of measurement. The only way you'll ever know that you're making real progress towards your goal is if you have a way of measuring that progress. - Achievable - your goals should challenge you a little bit, but should ultimately be something you can realistically accomplish. - Results-focused - the way you measure your progress should be by your outcomes, not just your activities. Don't measure progress by simply working at your goal. Measure progress by how much you've accomplished on the way to meeting your ultimate goal. Take stock in the "little" victories along the way. - Time-bound - give yourself a realistic timeframe. Don't expect results overnight, but don't give yourself a year to get around to putting in some effort. Decide what a reasonable, realistic date of completion should be and hold yourself to that deadline. 10 Forgive yourself and others. - Forgiveness can help you have a more secure sense of self. Odds are if you've lived any time in this world, you've hurt someone, and someone else has hurt you. These offenses may be intentional or accidental, but many people have a hard time letting these incidents go from their memory. However, playing a scenario you regret over and over in your mind will never undo what's been done. It will only torture you and make you feel worse about yourself and others.[14] Research source - Remember that mistakes offer you an occasion to grow. You may have hurt others or been hurt, but the important thing is that you learned from your mistakes, and others who hurt you have also learned from their own errors. - Instead of dwelling on things you wish you'd done differently, acknowledge what you would like to do differently now. The present moment is the only time you can change, because the past cannot be altered and the future does not yet exist. - Focus in this moment on how you can be the best version of yourself, and find ways to make that version of yourself a reality. 11 Find things to be grateful for. - Practicing gratitude is a great way to feel more secure. Take some time each day to reflect on the people and circumstances that have made your life what it is today. Obviously, not everyone/everything has been good all the time, but chances are you've had some pretty amazing events in your life, and you've probably met a lot of inspiring, loving people. Try to remember that you would not be who you are today if others had not shown you love, and if you hadn't been born into the circumstances you were given.[15] Research source - No one's life is perfect all the time. In fact, many people struggle their whole lives. No matter how difficult your life might be, try to remember that there are others who have it worse, and those people probably admire your life. - Be grateful for the people who have shown you love and taught you how to love. Think about how sad and lonely life could be if not for the love others have shown you, at least at some point in your life. - Try to appreciate the little things in life. Watch the sun rise or set each day, and take stock of the fact that you've lived to see another day - there are a lot of people who cannot say the same thing about this present day. 12 Assess your current financial situation. - Financial security begins with a thorough and honest evaluation. This starts with examining your finances, including your savings and your expenses.[16] Research source - Take note of your income, as well as your savings (if any). - Track your daily, weekly, and monthly expenses. Carry a small notebook in your pocket or purse and write down every single expense. That includes things you buy, bills you pay, and the dates/times those expenses were incurred. You should also make a note of how you were feeling when you made any purchases. - Examine your spending patterns. Do you tend to buy things for yourself when you're feeling sad or stressed out? Are there any purchases that you made on a whim when you didn't really need that item, or could have found it cheaper somewhere else? - Make sure you are not spending more than you earn. This will quickly put you in debt, and it will be hard to recover your finances once you're in the red. - Find ways to reduce expenses. You don't need to deprive yourself of every single thing that makes you happy, but you also need to set limits and boundaries for yourself. Don't go on shopping sprees whenever you feel like it, and don't make useless purchases that you don't really need. 13 Cut back on expenses. - Careful money management is the key to financial security. Some expenses, like rent, utilities, and groceries, are unavoidable. But even with these essential expenses, you can find ways to spend less by shopping smart and avoiding unnecessary expenditures.[17] Research source - Any time you go grocery shopping, bring a shopping list and stick to it. - Whenever possible, buy items that are on sale, generic/off-brand, or in bulk. This can save a lot of money and will give you the same essential product, but at a fraction of the price. - Try to buy things second-hand whenever possible. - Compare prices before you buy. If you look around at advertisements, both online and in the newspaper, chances are you'll be able to find the exact same product at a lower cost somewhere else. - Prepare meals at home. Avoid eating out as much as possible, and bring a bagged lunch and thermos of coffee to work everyday. This will help save a lot of money, and you can apply that money to other expenses or to a savings account. - Seek out free or low-cost entertainment. You can find a lot of movies online for free or for relatively low costs (through legal streaming websites), or visit the library and borrow books, CDs, and movies for free. - Adjust your thermostat during the day when you're not home, and at night when you're asleep. Try to only run your heat or air conditioner the most when you're at home and awake. (However, if you have any pets at home, remember that they need a comfortable temperature during the day and night, even if you're not home.) - Don't buy things on credit, or with a credit card. Save up until you can afford your purchases and you'll avoid a lot of stress (and debt) in the process.[18] Research source 14 Increase your income. - If you're working part-time, try getting a second part-time job, or finding one full-time job. Even if you're working full-time, you can still find odd jobs to make a little extra cash on the side. And if you're getting by with your bills on your current job, your side job can be devoted to your savings account![19] Research source - Look at the help wanted section in newspapers or on job listing websites. - Find easy side jobs that won't interfere with your work schedule. Odds are you'll be able to find listings for dog walkers, babysitters, or even freelance work on the side. 15 Start a savings account. - A savings account can help you reach long-term financial security. It's okay if it takes you a while to save up money. It takes a lot of planning and hard work for most people, but the reward of financial security is well worth it. A good way to start saving is by opening a savings account. You can start out small - say, by setting aside $20 every month or every paycheck. Over time, that weekly or monthly deposit adds up to a pretty substantial savings.[20] Research source - Many financial institutions let you set up an automatic transfer so that a portion of your paycheck is automatically deposited into your savings account. - Some banks offer a "Keep the Change" (or similar) program, in which small debit/checking purchases are rounded up to the nearest dollar and the change is deposited into your savings account. This is a quick and easy way to build up your savings without even really noticing it. - Try to avoid dipping into your savings unless it's an absolute emergency. If you can put off any purchases until after you receive your next paycheck, hold off and leave your savings untouched. Tips - Never allow anyone to bring you down. - If you feel like life's too much to handle sometimes, don't bottle it up - vent it. Write about it on paper, talk to a friend, or visit a trained counselor. - Get enough sleep, eat a proper diet, and get adequate exercise. Self care is the first step towards feeling better and more secure in your life. Warnings - If your insecurities feel overwhelming and you feel like you can't handle it, ask for help. Talk to a therapist about ways to manage your stress and work towards a healthier, more secure sense of self. - Having a negative self-image can be very damaging to yourself. Reader Success Stories - "Steps one, four, and six of the second method were really helpful for me. Thanks, wikiHow!"
null
Thông là một giống cây thường xanh đa dạng về chủng loại. Cây thông con cần được chăm sóc đặc biệt và bảo vệ nghiêm ngặt khỏi các loài động vật cũng như ánh nắng khắc nghiệt trong suốt những năm đầu tiên. Một khi đã cứng cáp hơn, cây thông có thể tự phát triển trong nhiều thập kỷ. Bạn chỉ nên trồng cây thông bằng hạt khi thật sự quyết tâm và sẵn sàng chấp nhận khó khăn, nếu không, tốt nhất bạn nên mua cây giống để trồng sẽ có tỷ lệ thành công cao hơn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Trồng Cây thông giống - 1. Chọn giống thông phù hợp nhất với loại đất và điều kiện thời tiết nơi bạn ở. Một số loại thông thường được sử dụng làm cảnh bao gồm thông trắng, thông Bắc Mỹ và thông Scotland. Hãy hỏi người bán về điều kiện môi trường cần thiết nếu như bạn sống ở nơi có khí hậu hoặc độ cao khác với nơi bán cây giống. - 2. Bạn cần quyết định xem nên chọn cây giống rễ trần hay cây có bầu đất. Cây thông giống rễ trần nên được trồng vào cuối mùa thu và mùa đông, khi cây ngủ đông.[1] Nguồn nghiên cứu Cây giống có bầu đất có thể trồng vào bất cứ thời điểm nào, tuy nhiên cây cần được che chắn vào những tháng hè nóng nhất để tránh ánh nắng cũng như bổ sung nước để tránh mất nước. - Đa số cây giống có thể bảo quản được nhiều tuần ở nhiệt độ 2 – 3 ºC nhưng bạn nên hỏi kĩ người bán phòng trường hợp giống cây mà bạn mua có điều kiện bảo quản đặc biệt.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Tưới nước và sắp xếp lại phần rễ nếu cần. Phần rễ cây cần được giữ ẩm cho đến lúc trồng nhưng không được ngâm rễ trong nước. Việc này có thể làm chết cây. Nếu rễ đan thành một khối đặc ôm lấy bầu đất, hãy nhẹ hàng chỉnh lại những nhánh rễ chính để chúng có thể lan rộng ra.[3] Nguồn nghiên cứu - Một số giống cây con thường được bán cùng với một bầu đất nhỏ bao xung quanh rễ. Hãy cố gắng giữ cho lượng đất không bị rơi ra khi sắp xếp lại rễ cây. - 4. Chọn khu vực phù hợp để trồng cây. Mỗi cây thông đều cần có khoảng không thoáng, không có các cây con cũng như hệ thống rễ ngầm của cây to ở xung quanh. Bạn hãy chọn địa điểm mà cây có thể tiếp nhận ánh sáng trực tiếp ngay cả trong những khoảng thời gian lạnh nhất trong ngày. - Nếu bạn không thể trồng cây thông ở nơi có bóng râm ở hướng tây của cây, hãy xem hướng dẫn dưới đây để tạo ra bóng mát nhân tạo cho cây. - Cát và mùn là hỗn hợp phù hợp nhất cho cây thông nhưng bạn chỉ nên trộn những loại mùn hữu cơ thích hợp như rong rêu nếu đất trồng cây là loại đất sét cứng.[4] Nguồn nghiên cứu - Chọn một khu đất thoát nước tốt. Một hố sâu 30 cm ngập đầy nước phải được thoát nước trong vòng 12 giờ. Nếu không, bạn cần lắp đặt một hệ thống thoát nước cho cây. "Nếu muốn trồng vài cây thông cạnh nhau, bạn nên trồng chúng cách nhau từ 3 tới 4 mét." Maggie MoranThợ làm vườnMaggie Moran Thợ làm vườn - 5. Chọn ngày để trồng cây. Không nên trồng cây vào ngày nhiều gió, khô hanh hoặc nhiệt độ trên 30 ºC. Đất có thể không chịu được nước hoặc băng đá vào ngày bạn trồng cây, cũng không thể chịu được khô hạn.[5] Nguồn nghiên cứu - 6. Đào một hố rộng hơn so với phần rễ và lót một lớp đất trộn với phân xuống đáy hố. Nên chọn đất có chất lượng tốt nhất, rải xuống đáy hố một lớp dày khoảng 10 cm sau khi đào. Nên đảm bảo hố đủ rộng để lấp kín rễ ngay cả khi đã thêm lớp đất lót phía dưới.[6] Nguồn nghiên cứu - Cảnh báo: hãy liên hệ với công ty môi trường để xem vị trí các đường nước dây ngầm ở đâu trước khi đào hố trồng cây. - Cố gắng trồng cây ở độ cao tương đương so với vườn ươm. Nếu chưa chắc chắn, tốt nhất bạn nên trồng cây ở độ cao cao hơn thay vì thấp hơn. - Nếu muốn trồng nhiều hơn 1 cây thông, hãy trồng chúng cách nhau từ 3 tới 4 mét để cây có thể trưởng thành mà không bị cản. Một số loài thông có thể cần nhiều không gian hơn, ví dụ như thông Úc lớn.[7] Nguồn nghiên cứu - 7. Bỏ túi bầu hoặc lớp bao quấn quanh cây. Mặc dù vải bao và các hợp chấp hữu cơ khác có thể phân hủy và có thể để lại khi trồng cây, tuy nhiên bạn vẫn nên cẩn thận gỡ bỏ lớp bao để tạo điều kiện thuận lợi cho cây phát triển. - 8. Nhẹ nhàng đặt phân rễ cây xuống hố và phủ đất lên trên. Lấp đất vào đầy hố, trong khi xúc đất thường xuyên dùng xẻng đập xuống để nén chặt đất, chú ý không dẫm bằng chân.[8] Nguồn nghiên cứu Xúc đất vào trong hố cho đến khi bằng với mặt đất xung quanh hoặc thấp hơn một chút trong trường hợp bạn sống ở nơi có khí hậu khô hạn, như vậy nước sẽ có thể chảy vào gốc cây. - Nếu cần, bạn có thể nhờ người giữ cho cây thẳng đứng trong khi lấp đất cho cây. - 9. Chỉ cắm cọc nếu như cây không thể tự đứng được. Bạn chỉ nên cắm cọc cho cây nếu như nơi bạn trồng cây thường có gió to bất chợt. Nếu bạn sợ rằng gió có thể làm đổ cây, hãy dùng một hoặc hai cái cọc buộc với nhau, chú ý để đủ không gian cho cây sinh trưởng.[9] Nguồn nghiên cứu Tránh buộc dây vòng trực tiếp quanh cây. - 10. Bảo vệ cây thông con khỏi ánh nắng mặt trời. Bạn có thể tạo ra tấm chắn nắng để bảo vệ cây thông con từ vải bạt hoặc tấm gỗ dán. Nhưng tốt hơn hết, bạn nên trồng cây ở nơi có bóng mát của các cây lớn hoặc từ các tòa nhà xung quanh. Nên tìm nơi có bóng mát ở phía tây của cây, mặt trời khi ở hướng này sẽ tỏa ra nhiệt độ nóng nhất trong ngày. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Chăm sóc Cây thông con - 1. Thường xuyên rải lớp bồi quanh gốc cây. Mùn cưa là chất bồi vừa rẻ vừa tốt cho cây thông. Rải một lớp mùn dày khoảng vài centimet xung quanh cây trừ khu vực xung quanh gốc. - Mặc dù lớp bồi giúp hạn chế cỏ dại và tạo điều kiện thuận lợi cho cây phát triển, bạn vẫn nên nhổ bỏ cỏ dại hoặc các loại cây nhỏ mọc xung quanh nếu có. - Không nên dùng tấm chắn bằng nilon ở dưới lớp mùn. Cây cần có không khí và nước để hấp thụ dinh dưỡng từ lớp mùn.[10] Nguồn nghiên cứu - 2. Lượng nước cần thiết cho cây phụ thuộc vào giống thông mà bạn trồng, điều kiện thời tiết và đất. Thay vì thực hiện theo một chỉ dẫn nhất định, bạn nên chú ý đến việc làm ẩm đất xung quanh cây, đây là một vài gợi ý dành cho bạn:[11] Nguồn nghiên cứu - Đất có cảm giác ẩm và khi cầm lên, nếu không bị rời ra thì không cần tưới thêm nước bởi nếu tưới quá nhiều nước cũng có thể làm rễ bị ngập úng. Bạn chỉ cần tưới nước khi đất khá khô và vỡ vụn ra, tưới đến khi nào đất ẩm trở lại. - Tưới nhiều nước vào mùa thu để cây có thể tích trữ nước cho mùa đông. Tưới nước bổ sung trong suốt mùa đông sẽ giúp cây tránh bị khô héo, cực kỳ nguy hiểm khi cây ưa thời tiết ẩm. - 3. Bảo vệ cây thông con khỏi các loại động vật. Một tấm tránh nắng bằng gỗ dán cũng có thể có tác dụng xua đuổi động vật. Tuy nhiên, nếu bạn sống ở khu vực có nhiều huơu hoặc các loại động vật hoang dã lớn khác, bạn nên dùng các ống nhựa hoặc hàng rào lưới quây xung quanh cây con.[12] Nguồn nghiên cứu - 4. Bảo vệ cây thông non khỏi côn trùng gây hại. Cây thông có thể thu hút một số loại côn trùng gây hại như mọt, các côn trùng ăn gỗ như bọ cánh cứng ăn vỏ cây, và con xén tóc làm lây lan giun tròn. Dù chúng có thể làm cây bị chết hoặc không, thiệt hại chắc chắn là có.[13] Nguồn nghiên cứu - Nhiều sinh vật gây hại có thể được kiểm soát bằng hóa chất, bạn có thể phun hóa chất diệt nấm và côn trùng vào cây non. Để có thể tiêu diệt sinh vật gây hại, bạn có thể phải phun thuốc nhiều lần vì giai đoạn ấu trùng của côn trùng có thể vẫn sống dưới lớp vỏ cây và không bị ảnh hưởng gì. - Bạn cũng có thể ngăn ngừa sinh vật gây hại bằng cách chăm cây thật tốt. Hãy giữ cho cây luôn khỏe mạnh, vì ví dụ, sinh vật gây hại sẽ ít có khả năng tấn công các cây non khỏe mạnh hơn. Hãy trồng cây ở đất trung bình để cây có bộ rễ chắc khỏe, thường xuyên kiểm tra cây để cắt bỏ các cành héo hoặc đã chết. - Việc trồng các giống cây thông (như thông trắng) kèm với các cây thân gỗ hoặc dưới tán của các cây thân gỗ khác có thể bảo vệ chúng khỏi loài bọ cây vân sam. - Tốt nhất là hãy loại bỏ những cây đã bị hư hại, dễ bị nhiễm bệnh. Luôn nhổ bỏ và tiêu hủy những cây đã chết vì bọ ăn gỗ. - 5. Chỉ cắt tỉa các cành chết hoặc sâu bệnh. Cây thông không cần phải cắt tỉa để điều chỉnh sự sinh trưởng của cây, thậm chí việc này có thể ảnh hưởng xấu đến sinh trưởng của cây. Bạn chỉ cần cắt các cành chết hoặc sâu bệnh ở sát gốc cây nhất để tạo thành các mấu nằm giữa tán cây và gốc.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Virginia Cooperation Extension Đi tới nguồn Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Trồng Cây thông từ Hạt - 1. Nắm được quy trình này sẽ kéo dài bao lâu.Trồng cây thông từ hạt là một quy trình kéo dài và đầy thử thách. Bạn cần phải thu hoạch hạt khi quả thông chín, đa phần vào mùa xuân. Bạn cần phải chuẩn bị ươm hạt trong vòng từ 30 đến 60 ngày phụ thuộc vào giống cây và khí hậu theo quy trình sau đây trước khi trồng cây vào trong chậu. Cây con sẽ sinh trưởng rất chậm và có thể phải cần một năm mới có thể trồng ra bên ngoài mà không có nguy cơ bị chết.[15] Nguồn nghiên cứu - Trong khi đa số quả thông chín vào khoảng từ tháng Tám đến tháng Mười, một số loài thông như thông Scotland phải đển tháng Ba mới có quả chín.[16] Nguồn nghiên cứu Khí hậu ở nơi bạn sống cũng là một yếu tố quan trọng. Hãy đọc kỹ miêu tả về quả thông chín để biết mình cần chọn quả thông như thế nào. - Xem phần Trồng Cây thông từ Cây giống để biết phương pháp trồng cây nhanh và đơn giản hơn. - 2. Thu hoạch quả thông. Quả thông có hai loại: quả thông đực và thông cái. Chỉ có quả thông cái mới có hạt. Hãy chọn những quả thông to với những mắt chưa mở hẳn. Nếu các mắt đã xòe hẳn ra, các hạt thông ở trong có thể đã rơi hết ra ngoài.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nhặt quả thông rụng hoặc hái trực tiếp trên cây bằng cách vặn nhẹ quả thông cho quả rời khỏi cành.[18] Nguồn nghiên cứu Quả thông cái thường nằm ở những cành cao nên có thể bạn sẽ cần đến thang hoặc sào để hái quả. - Chọn những quả thông có màu nâu hoặc tía bởi những quả thông có màu xanh là quả chưa chín và hạt chưa thể dùng được. - Những cây thông có nhiều quả sẽ cho hạt có chất lượng hơn.[19] Nguồn nghiên cứu - 3. Phơi quả thông trên mặt phẳng khô và ấm. Nếu có thể, hãy phơi khô quả thông trực tiếp dưới ánh nắng mặt trời cho các mắt thông mở ra để bạn có thể lấy hạt. Bạn có thể làm ấm phòng để đẩy nhanh công đoạn này nhưng không nên để nhiệt độ vượt quá 45 ºC.[20] Nguồn nghiên cứu - 4. Tách hạt. Mỗi mắt thông thường có một hoặc hai hạt bên trong, đôi khi hạt có thêm một “cánh” mỏng để dễ bắt gió. Lắc quả thông trong một chiếc khay có bọc vải thô hoặc lưới dày khoảng 1 cm để hạt rơi ra khỏi lưới. - Lắc nhẹ tấm bạt để có thể thu được hạt thông dễ dàng hơn. - Bạn có thể dùng nhíp để gắp những hạt dính chặt ra hoặc không thì chỉ cần lấy thêm hạt từ vài quả thông nữa là được. - 5. Cho hạt vào trong một chiếc lọ đổ sẵn nước lọc và ngâm từ 24 đến 48 giờ. Dùng nước ở nhiệt độ phòng. Việc này không chỉ cung cấp nước cho hạt bắt đầu phát triển mà còn là cách kiểm tra xem hạt nào có khả năng nảy mầm. Những hạt chắc, có chất lượng tốt sẽ dần dần chìm xuống đáy lọ. Các hạt rỗng và hỏng sẽ nổi lên trên.[21] Nguồn nghiên cứu - Cắt thử một vài hạt to nhất nổi lên để kiểm tra xem có đúng là hạt rỗng thật hay không. Nếu hạt chắc ở bên trong, hãy đợi lâu hơn một chút để hạt tiếp túc chìm xuống đáy. - Bỏ tất cả những hạt nổi lên trên sau khi hoàn thành bước này. Những hạt này hoàn toàn không thể sử dụng được. - Các vườn ươm quy mô lớn thường cho túi hạt chảy dưới vòi nước chảy để loại bỏ mầm nấm bệnh lây nhiễm. Việc này rất khó để thực hiển ở nhà tuy nhiên bạn có thể chú ý thay nước sau 12 giờ hoặc 24 giờ một lần. - 6. Quyết định xem có nên cất trữ hạt trước khi trồng hay không. Hạt thông mới được thu hoạch vào mùa thu có thể đem đi trồng ngay lập tức. Tuy nhiên cũng rất tốt nếu như hạt thông mới được ủ trong môi trường đặc biệt giúp tăng tốc độ nảy mầm và giảm khả năng hạt bị thối sau khi trồng.[22] Nguồn nghiên cứu Cách ủ hạt mô phỏng điều kiện tự nhiên lý tưởng này được gọi là sự phân tầng hạt giống. - Các loại thông khác nhau lại thích hợp với những điều kiện khác nhau. Bạn nên tra cứu loại thông mà bạn gieo trồng trong sách nhận dạng cây trồng theo khu vực hoặc tìm trên mạng nếu có cũng như tìm hiểu xem quy trình “phân tầng hạt giống” kéo dài bao lâu. Nếu bạn không thể tìm được những thông tin này, phương pháp dưới đây cũng sẽ rất hiệu quả miễn là bạn có thể kiểm tra sự phát triển của hạt thường xuyên. - Nhìn chung, thông có thể mọc ở những vùng có khí hậu tương đối ấm ở phía nam (nhưng không phải ở những nơi quá cao) thường không cần phân tầng trước khi gieo trồng, chỉ cần bảo quản tại nơi khô thoáng ở nhiệt độ phòng. Trong khi đó những loại thông sống ở nơi có khí hậu lạnh và khắc nghiệt hơn sẽ không thể phát triển nếu thiếu công đoạn ủ trong môi trường lạnh, ẩm.[23] Nguồn nghiên cứu - 7. Đối với số lượng hạt thông ít, hãy ủ hạt trong giấy ăn ẩm. Nếu bạn có một nắm hạt giống hoặc ít hơn, đây là phương pháp dễ áp dụng nhất. Chồng giấy ăn lên thành một xấp dày từ 3 đến 6 mm. Chỉ cho đủ nước để làm ẩm toàn bộ xấp giấy, sau đó, cầm một góc tập giấy dựng đứng lên để nước thừa có thể chảy ra hết. Rải hạt lên một nửa mặt giấy, sau đó gập đôi tập giấy lại che kín hạt. Cho tập giấy vào một túi đựng thực phẩm có khóa kéo hoặc túi nhựa tương tự và cất vào ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 5 ºC. - Bạn có thể chèn một cọng rơm hoặc ống nhựa vào miệng túi trước khi kéo khóa để cho không khí có thể lưu thông và đảm bảo môi trường có đủ ôxy.[24] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý: hạt thông hấp thụ dinh dưỡng sau nhiều tuần để trong môi trường tối, ấm trước khi được đưa vào tủ lạnh. Thời gian ủ ấm của mỗi loại thông thay đổi đáng kể phụ thuộc vào chủng loại cây. Bạn nên tìm kiếm thông tin cụ thể trên mạng nếu bạn xác định được hạt thông của mình thuộc loại nào. - 8. Đối với số lượng hạt lớn, hãy ủ hạt trong một túi vải mỏng. Ngay sau khi hoàn thành công đoạn ngâm hạt, cho tối đa 0,2 kg hạt vào một túi vải thưa vuông hoặc vải chất liệu mềm khác và buộc lại. Treo hoặc giữ túi trong một phút cho nước thừa chảy hết ra. Lồng túi vải đựng hạt vào một túi nhựa và buộc miệng túi lại để nước tiếp tục chảy ra và hạt không bị ngập nước. Treo túi trong ngăn mát tủ lạnh ở nhiệt độ 5 ºC. - Lưu ý: Nếu bạn có thể xác định được giống thông mà bạn đang trồng, hãy tra cứu thông tin trên mạng về “quy trình phân tầng” cho giống cây đó. Bạn cũng nên để túi hạt ở nơi ấm áp trước khi cho vào trong tủ lạnh. - 9. Kiểm tra sự nảy mầm của hạt đều đặn hàng tuần. Hạt giống khi bắt đầu nảy mầm sẽ tách vỏ và rễ sẽ chồi lên. Tùy vào từng giống thông và từng hạt, quá trình này sẽ kéo dài trong khoảng từ 3 tuần tới vài năm, dù vậy, bạn cũng không cần phải ủ hạt lâu tới mức ấy trước khi gieo trồng.[25] Nguồn nghiên cứu - Đối với những hạt không nảy mầm sau nhiều tuần, bạn có thể kích thích bằng cách để khô hạt sau đó lặp lại quy trình ủ hạt. - Nếu thời vụ gieo trồng đã qua hoặc nếu bạn muốn cất trữ hạt đến sang năm, hãy để khô lớp vỏ hạt nhưng vẫn hơi ẩm ở trong và cất hạt vào trong tủ lạnh. Thường xuyên kiểm tra để đảm bảo hạt không bị nảy mầm. - 10. Gieo hạt vào các ống hoặc chậu cùng với hỗn hợp đất trồng cây. Hạt thông rất dễ bị nhiễm bệnh và bị các loài gặm nhấm phá hoại nếu được trồng trong đất ở ngoài trời. Hãy cố gắng tìm mua ống nhựa được thiết kế để trồng cây thông bởi đây là cách tốt nhất để kích thích rễ phát triển dài, hỗ trợ cho sự phát triển của cây.[26] Nguồn nghiên cứu Nếu không có ống trồng cây, bạn có thể thay thế bằng các chậu nhỏ cũng rất hiệu quả. - Thay vì sử dụng đất thông thường, hãy dùng hỗn hợp giá thể chuyên để trồng thông hoặc tự trộn hỗn hợp với 80% vỏ thông và 20% mùn rêu.[27] Nguồn nghiên cứu - Ấn hạt xuống đất với phần rễ hướng xuống dưới. - Nếu bạn vẫn để cây trong nhà, hãy đặt chậu lên một chiếc bàn cao để tránh chuột tấn công. - 11. Chăm sóc cây con. Thực hiện theo những hướng dẫn ở phần Chăm sóc Cây thông con để biết phương pháp chăm sóc thích hợp nhất. Với mức điều kiện ánh sáng và nước thích hợp, sau một hoặc hai năm tùy thuộc vào từng giống cây, cây con đã sẵn sàng để được chuyển sang ống hoặc chậu cao hơn. - Cây thông sinh trưởng tốt trong điều kiện nhiều ánh sáng, tuy nhiên cây thông con cũng khá nhạy cảm và dễ bị tổn thương trong khoảng thời gian nóng nhất trong ngày. Hãy đặt cây ở nơi có bóng mát vào buổi chiều ví dụ ở gần cửa sổ hướng đông. - Luôn cung cấp đủ độ ẩm cho cây nhưng không được để cây úng nước. - Chuyển cây cẩn thận sang chậu to hơn sau khi cây đạt độ cao 5 cm đối với ống trồng thông cỡ nhỏ và 10 đến 15 cm đối với ống hoặc chậu cỡ trung bình. Lời khuyên - Bạn nên tham khảo chuyên gia làm vườn hoặc đăng bức hình quả thông hoặc cây con trên các trang web về làm vườn để xác định loại thông của bạn.Việc này sẽ giúp bạn xác đình được chính xác cách chăm sóc cây tốt nhất, điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn trồng cây bằng hạt. - Xem thêm danh mục vấn đề thường gặp trong trồng cây thông để biết vấn đề của những cây ốm yếu và cách để khắc phục. - Mặc dù thông là giống cây thường xanh, cây vẫn có thể rụng một ít lá vào mùa thu. Bạn chỉ nên lo lắng nếu điều này diễn ra vào cả những mùa khác, rất có thể cây thông của bạn đã bị nhiễm bệnh. Những thứ bạn cần Cho cây con: - Mạt cưa hoặc loại mùn khác - Xẻng hoặc bay - Cọc và dây buộc (thông thường là không cần thiết) - Bóng mát (nếu như không có bóng mát tự nhiên vào buổi chiều) - Lưới mắt cáo hoặc loại hàng nào khác (nếu khu vực xung quanh có động vật lớn) Cho hạt giống - Quả thông (xem hướng dẫn chi tiết cách chọn quả thông) - Giấy ăn hoặc túi vải thưa - Túi có khóa kéo - Tủ lạnh hoặc môi trường mát Cảnh báo - Trong khi đa số mọi người dùng cát ẩm hoặc bùn rêu để ủ hạt, những phương pháp này đều chứa nguy cơ khiến hạt bị nhiễm bệnh cao hơn những phương pháp được giới thiệu ở đây. - Phân bón thường không cần thiết đối với cây thông và nếu sử dụng không đúng cách có thể làm cháy cây. Chỉ nên sử dụng phân bón theo hướng dẫn của chuyên gia.
Pine trees are evergreen trees that come in many varieties. Young pines need special attention, and need to be guarded rigorously against animals and sun damage during their first few years. With good care while young, your pine trees will grow for decades. Steps Method 1 Method 1 of 3: Planting a Pine Seedling - 1. Choose the species of pine that is the best for your soil and your climate. Some types of pine trees used for landscaping include white pine, jack pine and Scotch pine. Ask the seller about growing environments if you live in a different climate or at a different elevation than the location where the seedling was grown. - 2. Decide between using bare-root seedlings or seedlings grown in a container. Bare-root pine seedlings must be planted during the late fall and winter, when pine trees are dormant.[1] Research source Container-grown seedlings can be planted at any time, although the hottest summer months will require additional shade and water to prevent dehydration and sun damage. - Most seedlings can be kept for several weeks between 35º and 38º F (1.7 – 3.3ºC), but you should check with the seller in case the species you bought has different requirements.[2] Research source - 3. Lightly water the root system and rearrange it if necessary. Keep the roots damp until you are ready to plant, but refrain from soaking them in water, which could kill them. If the roots form a dense ball, or circle the sides the of the container, carefully rearrange the main root branches so they are more spread out.[3] Research source - Some seedlings are sold with a small amount of soil mixture packed around the roots. Try to keep as much of this on the roots as possible while rearranging. - 4. Choose the right area to plant your pine tree. Each pine tree should have plenty of open space, with no small plants around its base and no root systems of other trees nearby. Choose a location where the tree will receive direct sunlight during the cooler parts of the day. EXPERT TIP - If you cannot plant a pine tree somewhere with shade on its west side, instructions are included below for creating a sun shade. - A mix of sand and loam is best for pine trees, but you should only need to mix in suitable organic mulch such as sphagnum if the soil is a hard clay consistency.[4] Research source - Choose an area with well-draining soil. A 1 foot (30 cm) deep hole filled with water should drain easily within 12 hours. If it does not, you may need to install drainage. “If you want to plant several pine trees together, it’s generally recommended that you plant them about 10–12 feet (3.0–3.7 m) apart.” Maggie MoranHome & Garden SpecialistMaggie Moran Home & Garden Specialist - 5. Choose a good day for planting. Do not plant trees when conditions are windy, dry, or above 85ºF (30ºC). The soil should not have standing water or ice on the day you plant, but should not be parched either.[5] Research source - 6. Dig a hole larger than the root system and fill the bottom with topsoil. The top layer of soil is the highest quality, so fill the bottom few inches (about 10 cm) with topsoil after you dig your hole. Be sure to dig the hole large enough that the roots still fit after you've added the topsoil.[6] Research source - Warning: Contact your utility company to discover the location of underground lines before digging any large holes. - Try to plant the tree to the same level it was planted in the nursery. If you're unsure, it is better to plant the tree too high than too low. - If you’re planting more than one pine tree, be sure to leave at least 10 to 12 feet (3 to 4 m) of spacing so they can grow to mature width without any obstruction. Some varieties of pine may need even more space, like the huge Austrian pine.[7] Research source - 7. Remove the container or burlap from the seedling. Although burlap and other biodegradable material can be left on the plant, carefully removing it gives the seedling a better opportunity for growth. - 8. Place the pine tree roots carefully at the bottom and cover with soil. Fill the hole again after planting, periodically patting down loose soil with your shovel handle, not with your feet. Fill the hole until it is level with the surrounding soil, or slightly lower if the climate is especially dry, so water can run into the roots. - Have an assistant hold the tree upright while you fill the hole if necessary. - 9. Lightly stake only if the tree cannot support itself. Staking pine tree seedlings is only necessary in areas of unusually high wind. If you think the pine tree is in danger of blowing over, use one or two stakes attached by ties or straps, and leave enough room for the tree to sway. Do not loop wire directly over the tree. - 10. Protect young pines from hot sun. You may need to provide a sunscreen for your small pine tree by using a tarp or sheet of painted plywood. Planting where there is shade from another tree or a building is also a practical choice. The shade should be on the west side of the tree, which is where the sun is located during the hottest parts of the day. Method 2 Method 2 of 3: Caring for a Pine Tree Seedling - 1. Mulch around the tree frequently. Wood chips are cheap and work well for pine trees. Apply them to several inches (centimeters) depth around the tree, leaving space around the trunk. - While mulch should help control weeds in addition to providing good growing conditions, you should pull out any grasses or other small plants near the base of the tree if you do see any grow there.[8] Expert Source Tyler Radford Plant Specialist Expert Interview. 6 October 2020. - Do not use a plastic barrier underneath the mulch. The tree needs water and air to be able to pass through the mulch. - While mulch should help control weeds in addition to providing good growing conditions, you should pull out any grasses or other small plants near the base of the tree if you do see any grow there.[8] Expert Source Tyler Radford - 2. Water as needed depending upon type of pine, weather conditions, and soil. Instead of following one watering guide without variation, you should pay attention to how moist the soil is around your tree. Here are some tips: - Soil that feels moist and holds together when picked up should not be watered, as over watering can suffocate the roots. Only water when the soil is mostly dry and crumbles apart, until it feels moist again. - Water more in fall so the tree is prepared for winter. Water additionally during dry winter spells to protect young trees from drought, which is especially dangerous when the tree expects a wet season. - 3. Protect the young pine trees from animals. A plywood sunscreen can also do double duty as an animal repellent. However, if you live in an area with deer or other persistent, large wildlife, you may need a plastic tube or chicken wire fence encircling the seedling.[9] Research source - 4. Protect young pine trees from pests. Pines can attract a number of insect pests, including weevils, boring insects like bark beetles, and sawyer beetles that spread the pine wood nematode. While these pests may or may not kill the tree, they can all do significant damage. Be proactive and try to protect your trees.[10] Research source - Many pests can be controlled chemically by spraying seedlings with insecticide and fungicide. Trees may need repeated applications to kill off pests, as the larval stage of boring insects live underneath the bark and aren’t affected. - You can also ward off pests by good management. Keep your trees healthy, for instance, as pests are less likely to attack healthy young saplings. Plant trees on medium soil to promote vigorous root growth and check your plantings often to prune dead or dying limbs. - Planting some pine varieties (i.e. white) with hardwood trees or under a hardwood canopy seems to protect them from Dendroctonus bark beetles. - It’s often best to remove damaged trees that will be vulnerable to pests. Always remove and destroy trees killed by boring insects, too. - 5. Prune dead or diseased branches only. Pruning to direct growth is not necessary for pine trees and may stunt their growth. Cut dead or diseased branches a short distance from the trunk, leaving the "branch collar" ring between the branch and the trunk.[11] Trustworthy Source Virginia Cooperation Extension Publications and Educational resources from Virginia Tech and Virginia State University Go to source Follow the instructions in the article How to Prune a Tree carefully to avoid damaging your pine. Method 3 Method 3 of 3: Growing Pine Trees from Seeds - 1. Understand how long this method takes. Growing pine trees from seeds can be a long, challenging process. You will have to acquire seeds when the pine cones are ripe, most likely in autumn. Depending on species and climate, you may need to prepare the seeds for 30–60 days as describe below before planting in pots. They will grow slowly, and may take over a year before they can be transplanted into outdoor soil without significant risk of death.[12] Research source - While most pine cones ripen between August and October, some species such as the Scotch pine remain usable until March.[13] Research source Your local climate will also be a factor. Read the description of ripe pine cones so you know what to look for. - See Growing Pine Trees from Seedlings for an easier, faster method. - 2. Collect large pine cones. Pine cones come in two varieties: small male cones and large female cones. Only the female cones produce seeds. Choose large pine cones with scales that are not fully open, or spread apart. If the scales are spread apart, they may have already released their seeds.[14] Research source - You may take fallen cones or pick them from the tree by twisting them off the branch.[15] Research source Female pine cones are usually higher on the tree, so you may need a stepladder or a hooked pole. - Choose brown or purplish pine cones, as fully green cones are not mature and have not produced useful seeds. - Pine trees that have produced many cones are more likely to produce useful seeds.[16] Research source - 3. Spread the cones out on a dry, warm surface. Place them in direct sunlight if possible, and let them dry out so the scales open and give you access to the seeds. You may warm the room to speed this along, but do not heat the cones above 113ºF (45ºC).[17] Research source - 4. Extract the seeds. Each scale of the pine cone should have one or two seeds underneath it, sometimes attached to a thin "wing" for catching the wind. Shake the cones on a tray with 1/2 inch (1.25 cm) mesh or hardware cloth; the seeds should fall out of the cones and through the mesh. - Shake over a tarpaulin to easily collect the seeds afterward. - Use tweezers to pull out stubborn seeds, or if you only collected a few cones. - 5. Put the seeds in a clear, water-filled container for 24–48 hours. Use room temperature water. Besides providing the seeds with water they need to begin growing, this provides a test of which seeds are usable. The full, viable seeds should slowly sink to the bottom of the container. The empty, unusable seeds will float to the top.[18] Research source - Cut open one or two of the largest floating seeds to check whether they are actually empty. If they are full, wait longer for the remaining seeds to sink. - Discard the floating seeds at the end of this process. They are not usable. - Large operations sometimes place a bag of seeds in running water, which is better at removing fungal spores that could cause infection. This is difficult to achieve at home, but you could consider changing the water every 12 or 24 hours. - 6. Decide whether to store the seeds before planting. Fresh pine seeds acquired in fall can usually be planted immediately. However, even fresh seeds may benefit from a special environment which increases the speed of germination (sprouting) and reduces the chance of your seeds staying dormant after planting. Storing seeds in this way to mimic ideal seasonal conditions is called stratification. - Different species of pine tree do best in different conditions. Identify your species in a regional tree identification book or website if possible, and look up how long "stratification" takes. If you can't, the below methods should work as long as you check the seeds' progress regularly. - In general, pines that grow in relatively warm climates further south (but not at high elevations) require little to no stratification before planting and can simply be stored dry at room temperature, while pines from damper, colder climates cannot grow without a cold, moist period. - 7. For a small quantity of seeds, store between moist paper towels. If you have a handful or two of seeds or fewer, this method may be easiest. Stack paper towels until the stack is 1/8 to 1/4 inch thick (3 to 6 mm). Add just enough water to moisten every part of the towels, then hold vertical by one corner until the excess water drains off. Place the seeds on one half of the paper towels in one layer, then fold the other half over the seeds. Seal in a ziploc or similar plastic bag and store in the refrigerator at about 41ºF (5ºC). - You may wish to include a thick straw or other thin tube to allow a small amount of air exchange with the outside, to ensure the environment has sufficient oxygen.[19] Research source - Note: certain species benefit from several weeks of storage in a warm, dark area before transfer to the refrigerator. The duration of this warm period varies widely by species, so search for specific information online if you can identify your seeds. - 8. For a large quantity of seeds, store in a cheesecloth bag. Immediately after completing the soaking step, put half a pound (0.23 kg) of seeds or less onto a square of cheesecloth or other soft mesh material and tie it into a bag. Hang or hold up the bag and let the excess water drain for about a minute. Tie the neck of a larger, plastic bag to the neck of the cheesecloth so the water can continue to drain without soaking the seeds. Hang this in your refrigerator at about 41ºF (5ºC). - Note: If you can identify your species, search for information on "stratification" for that species online. You may wish to store the bag in a warm location before transferring to the fridge. - 9. Check your seeds weekly for sprouting. A seed beginning to germinate will crack open and start to extend a growing root. Depending on the species and the individual seed, this could take anywhere from 3 weeks to multiple years, although you never need to store a seed for that long before planting.[20] Research source - For seeds that refuse to sprout after several weeks, you can encourage them by letting them dry out, then repeating the treatment. - If the growing season is over or you wish to save seeds for next year, dry the surface but leave them slightly damp, then store in the refrigerator. Keep checking regularly to be sure they don't sprout. - 10. Plant the seeds in a tube or pot with a pine tree potting mix. Pine seeds are vulnerable to infection and rodents when planted in outdoor soil. Try to find plastic tubes intended for growing pine trees, as these are best for encouraging long root structures that will support the tree.[21] Research source Otherwise, an ordinary small plant pot will work. - Instead of using soil, use a potting mix intended for pine trees, or create your own mix of 80% pine bark and 20% peat moss. - Push the seeds just under the soil with the pointed root facing downward. - If keeping the plants indoors, keep the pots on a raised table to make it more difficult for mice to reach them. - 11. Care for your seedling. Follow the instructions for Caring for a Pine Tree Seedling to provide proper care. With the correct levels of sunlight and water, your tree should be ready to transplant into a taller tube or pot after one or two years, depending on the species. - Pine trees grow best with plenty of sun, but young seedlings are susceptible to damage during the hottest part of the day. Place the seedling somewhere it will be shaded during the early afternoon, such as near an east-facing window. - Keep the seedling moist but not soaked. - Carefully transplant the seedling to a larger pot after it reaches 2 inches (5cm) in the smallest "multi pot" tubing, or once it reaches 4 to 6 inches (about 10 to 15 cm) in a medium sized tube or pot. Video Tips - Consult an expert gardener or post photos your pine cone or seedling in an online gardening forum to get your pine tree identified. This will help you determine exactly how best to care for your tree, which is especially important if growing them from seeds. - See this list of common pine seedling problems to identify what's wrong with an unhealthy tree and learn how to fix it. - While pine trees are evergreen, it is still normal for them to lose some number of brown needles during the fall. You should only be concerned if this happens during a different season, or if only one of your pine trees is affected. Things You'll Need For a seedling: - Wood chips or other mulch - Shovel or trowel - Stake and ties (usually not necessary) - Sun shade (if no natural shade exists during early afternoon) - Chicken wire or other fencing material (if large animals are present) For seeds: - Pine cones (see instructions for details on selection) - Paper towels or cheesecloth - Plastic ziploc bag (or other sealable plastic bag) - Refrigerator or cool environment Warnings - Fertilizer is not generally necessary for pine trees, and if used improperly can burn the plant. Only use fertilizer if advised by an experienced pine tree grower. - While many people use a moist sand or peat moss environment when storing seeds, those methods have a higher chance of infection than the ones listed here. Reader Success Stories - "I purchased a mini bonsai kit for the second time when a local store was going out of business. I opened it up, months later, only to find it came with no instructions. Remembering the disaster I had experienced before, I didn't want to go through the same things again so I came to wikiHow in order to figure out another way to encourage seed germination for my future bonsai. Not only did I get germination ideas, I came across a test for which seeds would be viable. Thank you."..." more
null
Bạn đang xao xuyến trước một chàng trai? Chúc mừng bạn. Thừa nhận cảm giác đó nghĩa là bạn đã hoàn thành bước đầu tiên, nhưng việc bày tỏ với cậu ấy thực sự sẽ khó hơn rất nhiều. Bài viết này sẽ giúp bạn đi qua toàn bộ quá trình từ tán tỉnh, tìm hiểu và thổ lộ tình cảm! Hãy can đảm lên! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Bày tỏ với chàng - 1. Tìm hiểu xem cậu ấy có thích bạn hay không. Nếu có, hãy tiến tới với sự tự tin, vì bạn không có gì để mất! Nếu không, bạn cũng đừng tuyệt vọng, bạn vẫn có cơ hội để lay chuyển chàng. Dĩ nhiên là nếu cậu ấy đang hẹn hò với một cô gái khác thì bạn nên rút lui, ít nhất là vào thời gian này. Nhưng nếu cậu ấy chưa có cảm giác với bạn thì bạn vẫn còn nhiều cơ hội để làm thân và tán tỉnh. Có một số cách để tìm hiểu một chàng trai trước khi bạn tiếp cận cậu ấy: - Hỏi mọi người về cậu ấy. Nếu bạn là người rụt rè, hãy nhờ một người bạn thân thăm dò xem cậu ấy có thích bạn hoặc có để lại manh mối gì không. Nếu có tín hiệu cho thấy chàng thích bạn thì tốt! Bạn có lý do để mạnh dạn hơn. - Quan sát những dấu hiệu mà cậu ấy có thể để lại. Nếu một anh chàng thích bạn, anh ta thường chủ động ở bên cạnh bạn. (Điều này không phải bao giờ cũng đúng, nhưng thường là một dấu hiệu đáng tin cậy). Chàng ta sẽ kiếm cớ ngồi cạnh bạn, tham gia các sự kiện xã hội mà bạn cũng có mặt, thậm chí bắt đầu giao du với bạn bè của bạn. Hãy để ý quan sát! - Nếu bắt gặp cậu ấy đang nhìn mình, bạn hãy nhìn vào mắt chàng và cố gắng giữ ánh mắt đó trong vài giây. Nếu cậu ấy tiếp tục nhìn bạn, vậy là bạn biết rằng chàng thích bạn. Nếu cậu ấy quay đi, có thể là chàng thích bạn và đang e thẹn. Tuy nhiên, bạn nên lưu ý rằng lý do người ta nhìn nhau không chỉ có một. Có thể mặt bạn bị dính nhọ! - 2. Cố gắng bắt đầu nói vài câu chuyện đơn giản với chàng. Để bày tỏ tình cảm với một chàng trai, đầu tiên bạn phải giao tiếp với cậu ấy. Điều này chỉ gồm thái độ thân thiện, biết chút ít về nhau và bắt đầu phát triển lên mức độ thân mật hơn. Đây cũng là một dịp tốt để tìm hiểu nhiều hơn về một chàng trai – sau khi biết thêm vài thông tin mới, bạn có thể suy nghĩ lại xem có nên bày tỏ tình cảm với cậu ấy không. Có một số cách để bắt đầu những cuộc chuyện trò thân thiện: - Bạn có thể mở đầu câu chuyện bằng một điều gì đó ngụ ý khen ngợi chàng. Một điều gì đó khiến chàng trai của bạn hãnh diện là cách tuyệt vời để bắt chuyện. Bạn hãy thử: - "Trận bóng cuối tuần trước tuyệt thật đấy. Hôm đó mình cũng đi xem với các bạn của mình. Bạn đã chơi bóng bao lâu rồi?" - "Sao lúc nào bạn cũng đạt điểm cao nhất trong các kỳ thi tiếng Anh thế? Bạn đọc được ý nghĩ của tất cả thầy cô hay chỉ mình thầy/cô (tên của giáo viên dạy tiếng Anh)?" - "Mình thích kiểu tóc của bạn. Bạn mới cắt tóc à?" - Bạn có thể mở đầu câu chuyện bằng một điều gì đó ngụ ý khen ngợi chàng. Một điều gì đó khiến chàng trai của bạn hãnh diện là cách tuyệt vời để bắt chuyện. Bạn hãy thử: - 3. Nói về những sự kiện chung của cả hai. Một câu mở đầu hay là nói về những thứ mà cả hai bạn có thể cùng tham gia (không nhất thiết là sở thích chung – có thể anh chàng sẽ thích nếu cùng tham gia với bạn). Như vậy cả hai sẽ thoải mái hơn. - Sau đây là một vài ví dụ về cách mở đầu cuộc trò chuyện: - "Bạn ơi, bài tập toán về nhà là gì ấy nhỉ? Mình bỏ quên sổ ghi chú ở lớp rồi, bây giờ chẳng nhớ nổi nữa." - "Anh trai của bạn học trường Lê Hồng Phong à? Chị mình bảo hai người học cùng lớp đấy!" - "Xe đạp của bạn hiệu Schwinn phải không? Mình đang nghĩ sẽ xin bố mẹ một chiếc như vậy vào dịp Giáng Sinh này đấy!" - Có thể không nhất thiết, nhưng điều này cũng đáng để nhắc bạn: Đừng nói rằng bạn thích cậu ấy nếu ít nhất hai người vẫn chưa thể trò chuyện thoải mái. Nếu bạn khiến một anh chàng chưa thân lắm bất ngờ bằng cách nói thẳng ra tình cảm của mình, có thể bạn sẽ làm cậu ấy sợ hãi và lảng tránh. Ít nhất thì điều đó cũng sẽ ảnh hưởng đến tình bạn hoặc quá trình tìm hiểu nhau sau này. - Sau đây là một vài ví dụ về cách mở đầu cuộc trò chuyện: - 4. Thử tán tỉnh cậu ấy! Thông thường, các chàng trai thường chẳng mấy tinh ý để nhận ra các cô gái đang tán tỉnh mình. Điều này thực ra là có cơ sở - trên internet tràn ngập những lời mách nước cho các chàng trai đang cố gắng trả lời câu hỏi, “Có phải cô ấy đang tán tỉnh tôi không?’’ Tuy nhiên điều đó không có nghĩa là bạn nên ve vãn lộ liễu, mà bạn cần hiểu rằng cậu ấy có thể không tán tỉnh lại bạn cho dù có thể cũng thích bạn. - Khi nghe cậu ấy nói chuyện, bạn hãy lấy tay xoắn tóc. Cử chỉ này khá tự nhiên để người ta không tưởng tượng ra điều gì quá mức, nhưng nếu cậu ấy đang nói một điều gì đó, chắc chắn chàng sẽ để ý. Đây là một cách tán tỉnh dễ thực hiện. - Nhờ cậu ấy làm giúp điều gì đó. Cách này rất dễ thương, nhưng có thể gây tác dụng ngược vì một số lý do: có thể cậu ấy không muốn chiều bạn ở trước mặt bạn bè của bạn hay của cậu ấy vì ngượng. Bạn chỉ nên nhờ những việc đơn giản như: - Xách hộ ba lô cho bạn. Bạn có thể nói rằng nó nặng quá và muốn nhờ người khỏe hơn giúp đỡ. - Cùng làm bài tập với bạn, cho dù bạn không cần giúp. Đây là cái cớ tuyệt vời để thân mật hơn với cậu ấy, và cũng là thước đo xem cậu ấy kiên nhẫn đến đâu. - Quan trọng nhất là đừng quá nài nỉ - đừng cố nhờ cậu ấy dọn nhà hay những việc tương tự! - Mỉm cười, trao ánh mắt và luôn sẵn sàng có mặt. Cho cậu ấy thấy những điểm thực sự thu hút ở bạn. Trao cho chàng nụ cười quyến rũ, ánh mắt mê hoặc và hãy ở gần khi có mặt cậu ấy. Chẳng mấy chốc chàng sẽ nhận ra! - 5. Phá vỡ rào chắn đụng chạm. Bắt đầu bày tỏ rằng bạn thích chạm vào cậu ấy ở những điểm an toàn nhưng đầy ngụ ý. Bạn có thể thử: - Dựa vào vai chàng. Giả vờ như buồn chán và dựa đầu vào vai cậu ấy. Hoặc bạn chỉ cần vịn tay lên vai chàng. Nhìn chàng trìu mến nếu cậu ấy nhìn lại bạn. - Nếu cậu ấy trêu bạn, bạn có thể "phát" nhẹ vào vai cậu ấy. Con gái thường làm như thế khi mấy anh con trai tinh nghịch trêu ghẹo. Bạn cũng có thể giả vờ dỗi hoặc đáp lại bằng tiếng cười. - Tìm cớ để chạm vào chàng. Nếu cậu ấy có đôi bàn tay thật to, bạn cứ tự nhiên cầm tay cậu ấy và bảo “Chà, bàn tay của cậu to thật; so với bàn tay nhỏ xíu của tớ mà xem!” Ướm bàn tay bạn vào bàn tay chàng. - 6. Nếu đã sẵn sàng bày tỏ tình cảm, bạn cần biết rằng có nhiều cách lựa chọn. Nếu can đảm, bạn chỉ cần nói với cậu ấy một cách đơn giản. Bạn cần tìm lúc cậu ấy không ở trong đám bạn và thời gian cũng phải thong thả. Hãy làm ra vẻ tự tin (thực sự tự tin thì càng tốt). Mở đầu bằng một câu chuyện bình thường và chờ thời điểm lắng xuống để nói với cậu ấy. - 7. Nếu lo lắng không biết cậu ấy sẽ nói gì, bạn chỉ cần mời anh chàng ra ngoài chơi. Đây là một giải pháp hay vì bạn không quyến rũ lộ liễu mà chỉ thể hiện tình cảm trong tương lai. Điều mà bạn nói ra chỉ là hỏi cậu ấy có muốn đi chơi đâu đó với bạn không. Nếu trước giờ cậu ấy có phản ứng tốt với những cuộc trò chuyện và những lời tán tỉnh của bạn thì chẳng có lý do gì mà chàng lại từ chối cả! Bạn có thể thử: - "Thứ bảy này mình định đi xem phim cùng với một cô bạn, nhưng cuối cùng cô ấy lại không đi được. bạn có muốn đi với mình không?" - "Mình thèm đến ngôi nhà ma ấy chết đi được, nhưng chẳng tìm được ai đủ can đảm đi cùng. Bạn có hứng thú không?" - "Mình và bố mẹ năm nào cũng đi hội chợ của thành phố - đừng hỏi nhé, chuyện dài lắm – bố mẹ hỏi mình có muốn rủ ai đó ở trường cùng đi không. Bạn có thích đi không?” - 8. Nếu muốn dùng cách ít trực tiếp hơn, bạn hãy ghi lời nhắn cho cậu ấy. Bạn có thể tự mình gửi hoặc nhờ một người bạn thân gửi giúp. - Viết dòng chữ thật dễ thương, "Mình thích bạn" và dán vào ngăn tủ của cậu ấy. - Viết câu "Mình thích bạn" vào một mẩu giấy, nhớ ghi rõ ràng người nhận nhưng đừng ghi người gửi. Nhờ vài người bạn chuyền tay mẩu giấy đó và "ngẫu nhiên" gửi đến tay cậu ấy. Nếu chàng ta đọc và nhìn xung quanh chờ đợi, bạn có thể gửi tín hiệu rằng bạn chính là người viết, hoặc bạn cứ để cậu ấy đoán. - 9. Cho dù câu trả lời của cậu ấy là gì, bạn cũng nên tự tin. Nếu cậu ấy đồng ý, hãy tự tin rằng chàng thích bạn như bạn vốn thế, và bạn thực sự là cô gái đáng yêu. Đừng nghi ngại về phản ứng của cậu ấy – có thể bạn sẽ tự hại mình nếu thốt ra "thật à?" khi cậu ấy nói rằng cũng thích bạn. Bạn hoàn toàn có lý do để tự tin. - Nếu cậu ấy không đáp lại tình cảm của bạn, hãy giải tỏa cho cậu ấy một cách tự nhiên bằng những câu như, “Ờ…Không sao đâu. Bạn đừng lo.” Rồi bạn hãy cho qua! Nhớ rằng sự từ chối của cậu ấy không có nghĩa là cậu ấy nghĩ tệ về bạn. Tình cảm của cậu ấy có thể không đơn giản. Hãy tự tin rằng sở thích của cậu ấy không nói lên phẩm chất của bạn, và có bao nhiêu các chàng trai khác sẽ cảm thấy may mắn biết bao nếu chiếm được trái tim bạn. Thật đấy! - 10. Nếu thực sự can đảm, bạn hãy gửi cho cậu ấy tin nhắn nói rằng "Trời ơi, (điền tên cậu ấy vào đây) dễ thương quá đi!!!!" Nếu thích bạn, cậu ấy sẽ chẳng có lý do gì mà không mời bạn đi chơi. Phần 2 Phần 2 của 3: Chuẩn bị tinh thần - 1. Xác định tình cảm của bạn đối với anh chàng mà bạn đang phải lòng. Những cảm xúc lãng mạn có thể gây nhầm lẫn! Hãy tạm lắng lại ít nhất vài ngày để cân nhắc những cảm giác của bạn và làm theo một số gợi ý trong bài viết này. Nếu hành động quá sớm, bạn có thể nhận ra rằng cảm xúc về người mà bạn đang say mê sẽ dần dần thay đổi. - Tự hỏi những câu như: "Mình có thực sự có thương mến chàng trai này không, hay đó chỉ là sự si mê?" "Mình thích điểm gì ở cậu ấy?" "Mình mong muốn điều gì sẽ tới?" Nếu không trả lời được những câu hỏi này, bạn hãy cố gắng tìm hiểu thêm về chàng trai này trước khi tiến tới. - Chỉ bản thân bạn mới biết mình có thực sự thích ai đó hay không. Nhưng nếu có hứng thú phiêu lưu, bạn có thể thử làm những bài trắc nghiệm trên internet và diễn giải kết quả theo ý mình. - 2. Đừng "vẽ nên" hình tượng trong tâm trí bạn. Cho dù người khiến trái tim bạn thổn thức có dễ thương thế nào đi nữa, cậu ấy vẫn chỉ là một con người! Có lẽ cậu ấy cũng hồi hộp như bạn khi nói về người mình thích. Tương tự như vậy, cho dù chưa biểu hiện ra, nhưng có lẽ cậu ấy cũng có đầy khuyết điểm. Bạn không nên đầu tư quá nhiều tình cảm vào một mối quan hệ thậm chí còn chưa bắt đầu! - Nếu bạn khó có thể nghĩ đến điều gì khác ngoài hình tượng hoàn hảo của chàng, hãy cố gắng để ý những chi tiết nhỏ cho thấy anh chàng có vẻ ngớ ngẩn hoặc ngốc nghếch! Có phải cậu ấy có vết sẹo nhỏ trên đầu? Cậu ấy phát âm từ “thần tượng” thành “thằng tượng?’’ Ý thức rằng ai cũng có khuyết điểm sẽ khiến một anh chàng hoàn hảo nhất cũng trở nên dễ với tới hơn nhiều. - 3. Chú ý đến hành vi của cậu ấy. Chàng có vẻ đặc biệt để ý đến bạn không? Chàng tươi cười nhiều hơn khi ở bên bạn? Hoặc ngược lại, cậu ấy trêu ghẹo bạn và cố phớt lờ bạn một cách tinh nghịch? Đó là những dấu hiệu cho thấy anh chàng có thể đang thích bạn. Nếu tìm được các dấu hiệu quyến rũ từ phía chàng, bạn sẽ dễ mở lời hơn vì đã biết được đôi chút về cảm giác của cậu ấy! - Ngôn ngữ cơ thể của một chàng trai có thể tiết lộ cảm xúc trong lòng anh ta. Cậu ấy hướng lồng ngực và hai vai về phía bạn, ngay cả khi hiện thời đang bận tâm đến một việc khác? Có phải chàng dường như thường xuyên trao ánh mắt cho bạn không?[1] Nguồn nghiên cứu Biết đâu chàng đang suy nghĩ xem làm sao để thổ lộ tình cảm với cô gái mình thích! - 4. Hiểu rằng phản ứng tiêu cực không phải là điều gì nghiêm trọng. Cậu ấy có thể không đáp lại tình cảm của bạn cho dù bạn đã chuẩn bị tốt đến đâu chăng nữa. Bạn nên chấp nhận khả năng này và cố gắng đừng lo nghĩ về nó – cho dù có cậu ấy từ chối thì điều đó cũng không có nghĩa là cậu ấy ghét bạn. Chỉ là cậu ấy hiện thời chưa muốn hẹn hò với bạn thôi. Điều này có thể do nhiều nguyên nhân. Đừng để cậu ấy thấy bạn buồn lòng vì phản ứng tiêu cực của cậu ấy (cho dù thực sự là vậy). - Có thể cậu ấy còn đang rối bời vì mới chia tay người yêu cũ. - Có thể cảm xúc của cậu ấy còn quá trẻ con nên chưa thích hợp để theo đuổi một mối quan hệ. - Có thể cậu ấy chỉ đơn giản muốn tự do một mình. - 5. Bỏ quan niệm cho rằng đàn ông cần phải chủ động. Thời trước, việc phụ nữ mời nam giới đi chơi có thể gây nên chuyện bàn tán ồn ào, nhưng bây giờ thì những điều như vậy đã qua rồi. Tuy nhiên, vẫn còn nhiều phụ nữ cảm thấy ngại ngỏ lời trước. Một khảo sát với những người hầu hết ở lứa tuổi học đại học cho thấy 93% phụ nữ thích được đàn ông mời.[2] Nguồn nghiên cứu Mills, M., Janiszewska, A, & Zabala, L., (2011). <i> Sex differences in making risky first time relationship initiatives. </i> Hãy chủ động lên! Bạn sẽ có nhiều cơ hội hẹn hò hơn nếu bạn đủ tự tin để tự mình tiến tới với họ. Phần 3 Phần 3 của 3: Sau khi chàng nhận lời - 1. Dự tính cho buổi hẹn hò! Tiếp tục giữ sự phấn khích – đừng để sự hấp dẫn mới chớm nở lụi tàn vì cả hai ngại ngùng lên kế hoạch cho buổi hẹn hò. Bạn không phải hẹn hò ngay ngày hôm sau, khi cả hai vừa biết tình cảm của nhau. Thay vì thế, bạn nên lên kế hoạch trong vòng một hoặc hai tuần. Khi hẹn hò, hai bạn sẽ hiểu nhau nhiều hơn nữa, và bạn sẽ biết liệu bạn và cậu ấy có phải là một cặp đôi ăn ý hay không. - Thời điểm tốt cho cuộc hẹn hò là dịp cuối tuần, sau khi hai bên đã thổ lộ tình cảm. - Trong buổi hẹn hò đầu tiên, bạn hãy dự tính làm sao để ít nhất hai người có thời gian nói chuyện với nhau. Chẳng hạn như nếu định đi xem phim, bạn hãy sắp xếp đi ăn tối nữa. Buổi hẹn đầu tiên phải tự nhiên, không áp lực và là của riêng "hai người." - Buổi hẹn hò không cần phải quá phung phí. Một buổi hẹn đầu tiên tuyệt vời có thể chỉ đơn giản như cùng nhau làm bài tập ở nhà và đi chơi ngoài công viên. Sau đây là một vài ý tưởng ít tốn kém nếu như bạn chưa nghĩ ra: - Lễ hội carnival trong vùng, hội chợ hoặc công viên giải trí. - Trượt patin hoặc trượt băng. Nếu một trong hai người không giỏi môn này thì càng tốt – hai bạn sẽ phải vịn vào nhau để khỏi ngã! - Đi dã ngoại. Nếu trèo được tới đỉnh đồi hay con dốc, bạn sẽ được đền đáp bằng một khung cảnh tuyệt đẹp (và lãng mạn nữa!) - 2. Đừng tự làm mình rối trí! Khoảng thời gian từ khi thổ lộ tình cảm đến khi hẹn hò có thể rất khắc khoải và hồi hộp, nhưng bạn hãy cố gắng đừng lo lắng! Buổi hẹn đầu tiên là một cơ hội để tìm hiểu ai đó. - Nếu bạn thực sự lo lắng, hãy nói chuyện với các bạn gái. Họ có thể kể cho bạn nghe những câu chuyện hài hước về các buổi hẹn hò đầu tiên biến thành cơn ác mộng! Ít nhất thì họ cũng nhắc bạn rằng cuộc hẹn đầu tiên cũng không đến nỗi cực kỳ căng thẳng. - 3. Giữ liên lạc, nhưng không quá nhiều. Bạn có thể gửi cho cậu ấy những tin nhắn tán tỉnh trước buổi hẹn hò đầu tiên, nhưng đừng quá đà. Bạn sẽ rất dễ hào phóng tuôn ra những khen ngợi cậu ấy, nhất là khi hai bạn thực sự phải lòng nhau. Hãy cưỡng lại sự cám dỗ đó – quá nhiều và quá sớm có thể sẽ trở thành đáng sợ, đặc biệt là nếu anh chàng đó non kinh nghiệm tình cảm hơn bạn. Nhiều người thậm chí còn khuyên nên tạo một cảm giác bí ẩn trước buổi hẹn đầu tiên bằng cách duy trì tình trạng "mất sóng."[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Hãy là chính mình trong buổi hẹn đầu tiên! Khi đã biết người đó cũng thích mình, bạn sẽ khó mà không thay đổi cách cư xử đôi chút. Nhưng đừng quên rằng cậu ấy thích bạn vì bạn là chính mình – bạn không cần phải bắt chước một hình mẫu nóng bỏng nào đó trong buổi hẹn đầu tiên! Cư xử như chính bạn thường ngày khi ở bên cậu ấy – nói những câu chuyện vui chỉ hai người mới hiểu, trêu chọc cậu ấy như mọi ngày. Nếu bạn là người phù hợp thì đó là tất cả những điều bạn cần làm. Lời khuyên - Nếu muốn hỏi cậu ấy rằng có thích bạn không, bạn cần làm điều này khi cậu ấy ở một mình. Dưới áp lực phải tỏ ra lạnh lùng trước mặt bạn bè, mấy cậu con trai sẽ thường trả lời “không”, bất kể cậu ấy thực sự cảm thấy thế nào. - Con trai cũng có cảm xúc như con gái vậy. Nếu cậu ấy tỏ ra hồi hộp hoặc đỏ mặt, bạn đừng cười, đừng đập vào người hay trêu ghẹo cậu ấy. Điều này có thể là cử chỉ tán tỉnh nếu bạn tỏ ra tinh nghịch, nhưng bạn nên để dành cho đến khi hai bạn thực sự "hẹn hò". - Cư xử thoải mái và tự nhiên khi ở bên cạnh cậu ấy. Bạn có thể nghe lời khuyên này đến hàng trăm lần, nhưng hãy là chính mình. Bạn không phải thay đổi chỉ để ai đó chấp thuận. Nếu anh chàng đó thực sự quý mến bạn, cậu ấy sẽ chấp nhận bạn như bạn vốn thế. - Trước khi nói với cậu ấy, bạn hãy “chăm sóc” chàng, nhưng đừng lộ liễu quá. Tặng chàng những món quà vào các dịp lễ, nhưng đừng quá thường xuyên. Khi đi du lịch về, bạn đừng mua quà gì cho cậu ấy mà hãy tặng quà cho một cô bạn gái trước mặt cậu ấy. Đây là một kiểu “làm cao” khiến cậu ấy càng cảm động khi bạn bày tỏ tình cảm với chàng. - Đừng quên rằng bạn luôn luôn có thể hỏi cậu ấy có thích bạn không trước khi bạn nói mình thích cậu ấy. Nếu cậu ấy bảo “không”, bạn có thể trả lời bằng câu “May quá, mấy đứa bạn mình cứ bảo là cậu thích mình, nhưng mình biết là không phải”. - Cố gắng dành nhiều thời gian ở bên cạnh cậu ấy. Như vậy sẽ khiến hai bạn biết nhiều về nhau hơn. - Gửi tin nhắn cho một anh chàng có thể rất nguy hiểm nếu anh ta cho những người khác xem. - Nếu bắt gặp ánh mắt cậu ấy, bạn đừng quay đi. Cậu ấy có thể nghĩ bạn không thích! - Chọn những hoạt động không quá căng thẳng tinh thần cho một trong hai người, chẳng hạn như đi cắm trại, đi dạo hoặc xem phim. - Cho chàng trai một ngày để suy nghĩ. Bạn cần một mối quan hệ tốt. Đa phần các anh chàng thường hồi hộp khi bạn tỏ tình trực tiếp và có thể nói những điều mà về sau họ phải hối tiếc! - Nếu muốn để lại lời nhắn trong ngăn tủ của ai đó, bạn cần làm việc này khi không có ai trông thấy hoặc nhờ một người bạn làm giúp. Và nhớ đảm bảo chọn đúng ngăn tủ. Nếu bạn để nhầm thì cũng không sao. Chỉ cần gửi lời nhắn thứ hai cho họ, nói rằng bạn xin lỗi vì đã nhầm lẫn và xin lại mẩu giấy đó hoặc nhờ họ bỏ đi”. - Cho dù thực sự phải lòng một anh chàng, bạn cũng đừng ngại từ chối nếu anh ta lợi dụng bạn. Có thể anh ta nhờ bạn làm những điều mà bạn không thoải mái hoặc cảm thấy không tốt, đừng ngại nói “không” chỉ vì bạn sợ anh ta từ chối mình. Cảnh báo - Đừng khơi lại quá khứ của cậu ấy (trong khi hẹn hò hoặc mọi lúc nói chung) nếu bạn biết điều gì về chuyện đó. Không ai kiểm soát được quá khứ. Trường hợp tốt nhất, cậu ấy sẽ gạt đi và hỏi tại sao bạn lại nói về chuyện đó; tệ hơn thì trong mắt cậu ấy bạn sẽ trở thành người đi xoi mói chuyện đời tư của cậu ấy. - Khi nói rằng bạn thích cậu ấy, bạn đừng ngạc nhiên nếu cậu ấy có vẻ hơi sốc. Có thể cậu ấy chẳng hề biết bạn thích mình. - Cẩn thận khi tâm sự với người khác rằng bạn thích anh chàng đó, nhất là khi các bạn học cùng trường – lời đồn sẽ lan truyền khắp nơi. Cách tốt nhất để giữ bí mật là đừng nói với ai. Nếu nhất thiết phải tâm sự với ai đó, bạn chỉ nên nói với một người bạn trước giờ vẫn biết giữ bí mật cho bạn, hoặc tốt hơn nữa là nói với người ở xa và không thể nói lại với anh chàng ấy (chẳng hạn như bạn qua thư hoặc một người bạn học khác trường). - Đừng liên tục nhắn tin cho anh chàng của bạn. Hành động đó sẽ khiến bạn như kẻ ngốc và bị ám ảnh, trừ khi cậu ấy lập tức trả lời tin nhắn ngay. Khi đó bạn có thể tiếp tục nhắn tin (nhưng phải có lý do).
So, you like a guy, do you? Congratulations. By admitting it, you've completed the first step, however, it's much harder to actually tell him. This article will help you through the process of flirting, getting to know him, and telling him how you feel! Be brave! Steps Part 1 Part 1 of 3: How to Tell Him - 1. Find out if he likes you. If he does, go forth with confidence because you have everything to lose unless you try! If he doesn't, don't despair, you have a chance to change his mind, or not. Obviously, if he's seeing someone else, you need to move on, at least for the time being. But if he doesn't yet have feelings for you, there's still plenty of room to be friendly and flirt. [1] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. Here are some ways to learn about a guy before you approach him: - Ask around about him. If you're shy, ask a good friend to help find out if he likes you, or is dropping hints. If you know for a fact that he likes you, you can afford to be a little bolder. - Look for hints he may drop. If a guy likes you, he tends to go out of his way to be with you. (This is not always true, but often a good indicator.) He'll make excuses to sit next to you, be at social events you're at, and may even start to hang out with your friends. Keep an eye out! - If you catch him staring at you, look him in the eyes and try to hold contact for a few seconds. If he keeps contact, you know he likes you back. If he turns away, it could mean he likes you and is shy. Beware, however, as there is more than one reason for people to stare at each other. You may have spinach in your teeth! - 2. Try to start simple conversations with him. In order to tell a guy you like him, you'll need to first have a talking relationship. This just means being on friendly terms, knowing a little about each other, and beginning to develop a more intimate familiarity. This is also a good chance to learn more about a guy - this new information may influence whether you want to tell him you like him or not. Here's some ways to start friendly conversations: - You may want to start a conversation about something that will flatter him. A great conversation starter is something that makes him feel good about himself. Try: - "That was a great football game you played in last Friday. I was in the stands watching with my friend. How long have you been playing?" - "You're always at the top of the class in English exams. Can you read every teacher's mind, or just [English teacher's name]?" - "That hairstyle really suits you. Did you get a haircut recently?" - You may want to start a conversation about something that will flatter him. A great conversation starter is something that makes him feel good about himself. Try: - 3. Talk about things you have in common. A great conversation starter is talking about things you can potentially do together (this doesn't necessarily have to be something you share the same interests in - the boy might eventually enjoy it if he is doing it with you). That way you both feel more comfortable. [2] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. - Here are just a few conversation-starting examples: - "Hey, do you know what the math homework is? I left my planner in class and I don't have it memorized." - "Does your older brother go to Gunn? My sister thinks they share a class together." - "I noticed you have a Schwinn bike. How do you like it? I was thinking about asking my parents for one this Christmas." - It may seem obvious, but it bears mentioning: Don't tell him you like him if you're not at least on good speaking terms. If you surprise someone you don't know well by openly revealing your attraction, you could scare him off. At the very least, it will affect the course of any future friendship or courtship. - Here are just a few conversation-starting examples: - 4. Try flirting with him! [3] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. Stereotypically, guys are bad at realizing that someone is flirting with them. This may have some basis in fact - the internet is full of guides for men that attempt to answer the question, "Are they flirting with me?" That doesn't mean that you should flirt more; it just means that you should be aware that he might not flirt back with you, even if he likes you. - When he's talking to you, twirl your hair as you listen if it’s long. This action is natural enough for most people not to make anything of it, but if he says something about it, then he's definitely paying attention. This is an easy flirting method to use. - Ask him to do you a favor. This one is sweet, but it can backfire for a number of reasons: he might not want to do you a favor in front of his friends, or yours because he's embarrassed. Stick to simple favors: - Ask him to hold your backpack in between classes. You can tell him it's really heavy and you want someone strong to help you out. - Ask him to do homework with you, even if you don't need much help. This is the perfect excuse to get close to him, and also a good indicator of how patient he is. - Above all, try not to be needy - don't try to make him help you move or anything! - Smile, show him your eyes and be available. Show him all the things that make you really attractive. Smile your wonderful smile, show him your mesmerizing eyes, and be around when he's around. He'll start to notice you very soon! - 5. Break the touch barrier. Begin to show him that you're interested in touching him in safe but suggestive places. Try these on for size: - Hang or rest on his shoulder. Pretend to be bored and rest your head on his shoulder. Or simply rest your hands on his shoulder. Give him a good look in his eyes if he looks back at you. - If he teases you, gently "hit" them on the shoulder. Mostly, one might do this when guys are playfully teasing them. You can pretend to be upset or take it with a laugh. - Find excuses to touch him. If he's got really big hands, just take his hands and say something like "Wow, you're hands are huge; look at how big they are compared to mine!" Fit your hand into his. - 6. Know that there are several options as to how to tell him if you know you're ready. If you're feeling brave, simply tell him. [4] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. You want to catch him away from his friends, and with ample time. Look confident (better yet, be confident.) Start up a regular conversation, and wait until a pause to tell him. - 7. Simply ask him out on a date if you're worried about what he'll say. This is a good method to try because you're not openly expressing your attraction - just the possibility of future attraction. All you're really asking is whether he wants to go somewhere with you. If he's been responding well to your flirting and conversation, there's no reason why he shouldn't want to! Try something like: - "Hey, I was going to see that movie on Saturday until my friend bailed on me. Do you wanna go with me?" - "I've been dying to go to that haunted house on Main street and I haven't found anyone brave enough. Are you game?" - "My parents and I go to the state fair every year — don't ask, it's a long story — and they were wondering if I wanted to bring along someone from school. Do you want to go?" - 8. Use notes to tell him if you'd rather be less direct. Either place the notes yourself or have one of your trusted friends help you out. - Write a cute note saying, "I like you" and stick it in his locker. - Write "I like you" on a piece of paper, making sure to write who it's for but not who it's from. Ask a few of your friends to pass the note around and "randomly" get it to him. If he reads the note and looks around expectantly, you can either hint that you wrote it or leave him guessing. - 9. Have confidence in yourself whatever his answer. If he says yes, be confident that he likes you for who you are and that you're genuinely likable. Don't question his reaction - you might shoot yourself in the foot by saying "really?" if he says he likes you too. You have every reason to be confident.[5] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. - If he doesn't like you back, just casually dismiss him by saying something like, "Oh, OK. Don't worry about it." Then, move on! Remember that a "no" response doesn't mean he thinks you're horrible. His motivations may be complicated. Have confidence that his tastes don't define you, and that there are plenty of other guys out there who would be lucky to have you. Remember that! - 10. Send him a text saying "OMG, (insert his name here) is soooooo cute!!!!!" if you're feeling especially brave, then send one saying "Soooo sorry that was meant for (insert your friend's name here.)" If he likes you, he'll now have almost no reason not to ask you out. Quiz wikiHow Quiz: Do I Like Him? So, there’s this guy. When he’s nearby, your stomach does somersaults and you can’t seem to say anything right. But are these butterflies because you genuinely like him or because you like the idea of him? Emotions can be tricky to decipher, so we’ve put together this quiz to help you out. Answer these questions about how you feel about that special guy to learn if you’re totally crushing, want to stay in the friend zone, or just like the attention. How often do you think about him? Part 2 Part 2 of 3: How to Mentally Prepare - 1. Decide how you feel about your crush. Romantic feelings can be confusing! Give yourself at least a few days to consider your feelings and follow some of the advice in this article. If you act too soon, you may find your feelings about your crush change over time. - Ask yourself questions like these: "Do I have a true romantic crush on this boy or just an infatuation?" "What things do I like about this guy?" "What outcome do I want?" If you can't answer these questions, try to get to know him better before proceeding. - Only you will know whether you truly like someone. However, if you're feeling particularly adventurous, you can try taking an online quiz and interpreting the results as you, please. - 2. Don't "build up" the experience in your head. No matter how cute your crush is, he's still a human being! He's probably as nervous as you are about discussing who he likes. Similarly, even if it's not apparent yet, he probably has plenty of flaws. Don't get too emotionally invested in a relationship that hasn't even started! - If you're having a hard time thinking of your crush as anything other than a perfect Adonis, try to mentally note things about him, however small, that make him look silly or stupid! Does he have a tiny bald spot? Does he pronounce "epitome" as "ep-it-tome?" Recognizing that everyone has flaws will make even the cutest guys much more approachable. - 3. Pay attention to his behavior. Does he seem to pay special attention to you? Does he smile a lot around you? Or, on the other hand, does he tease you and try to playfully ignore you? These are all signs that a guy might like you. If you can identify possible attraction cues, you'll have a much easier time telling him you like him because you'll already have an idea of how he feels! - A guy's body language can reveal his inner emotions. Does he position his chest and shoulders toward you, even if his attention is momentarily occupied by something else? Does he seem to make eye contact with you a lot?[6] Research source He may be pondering how to tell a girl he likes her! - 4. Realize that a negative response is not a big deal. Despite your best preparations, he might not return your interest. Acknowledge this as a possibility and try not to worry about it - if he says no, it's not because he hates you. He just doesn't currently want to date you. This can be for any number of reasons. Don't let him see that his negative response bothers you (even if it does). - He may be reeling from a messy breakup. - He may be too emotionally immature to pursue a relationship. - He may simply enjoy being single. - 5. Let go of the notion that the man needs to make the first move. In the past, it was scandalous for women to ask men out. Today, much of the stigma has disappeared. However, some people still are hesitant to ask men out. A 2011 study of mostly college-age people found that 93% of women preferred being asked out by men.[7] Research source Mills, M., Janiszewska, A, & Zabala, L., (2011). <i> Gender differences in making risky first time relationship initiatives. </i> Be proactive! You will get more dates if you are confident enough to approach men yourself. Part 3 Part 3 of 3: How to React If He Says Yes - 1. Plan a date! Keep your momentum up - don't let a budding attraction wither because you're both too afraid to plan a date. You don't have to go on a date the very day you find out you like each other, but try to plan one within a week or two. By dating, you'll get to know each other even better and you'll learn whether you're a good romantic match. - A good time to schedule a date is the weekend following whenever you admit that you like each other. - For your first date - try to plan so that at least part of the date allows you to talk to each other. For instance, if you want to see a movie, plan to have dinner as well. A good first date is casual, low-pressure, and uniquely "you." - A date doesn't have to be extravagant. A great first date can be as simple as doing homework and having a picnic at the park. Here are a few more low-cost ideas if you're having a hard time thinking of dates: - A local carnival, seasonal fair, or amusement park. - Rollerskating or ice skating. If one of you isn't a great skater, even better - you'll have to hold each other to keep from falling! - Hiking. If you can make it to the top of a local hill or bluff, you'll be treated to a gorgeous (and romantic) view. - 2. Don't psych yourself out! The period between expressing your attraction and going on your date can be nerve-wracking, but try not to worry. A first date is a chance to get to know someone - If you're really nervous, talk to your friends. They may tell you hilarious first-date nightmare stories. At the very least, they'll be able to remind you that first dates aren't supposed to be tremendously stressful. - 3. Keep in touch, but not too much. Feel free to send your crush a few flirty texts before your first date, but don't overdo it. It can be tempting to shower him with compliments, especially if you're really into each other. Resist the urge - too much too soon can be awfully intimidating, especially if the guy is less romantically experienced than you. Some sources even recommend creating a sense of mystery before the first date by maintaining total "radio silence."[8] Research source - 4. Be yourself on your date! Once you know someone likes you back, it's pretty hard not to change your behavior a little bit. Still, remember that he likes you for who you are - there's no need to adopt an unnatural sex-queen persona for your first date! Act like you usually do around him - make the same inside jokes, tease him the same way. If you're a good fit, that's usually all you'll need to do. [9] Expert Source Cher Gopman Dating Coach Expert Interview. 17 May 2019. Tips - If you ask him if he likes you, do it when he's alone. When he's with the guys, he's under pressure to look cool in front of them, and the answer tends to be "no" regardless of how he actually feels. - Guys have feelings too. If he's hinting that he's nervous or blushing, don't laugh, and don't hit or insult him. - Make friends with his friends, but don't get too into them, when you hang out with his friends and he'll see that you have the same interests in friends and that you can all get along, when you all get along he'll see that you've opened up. Warnings - If you tell him you like him, don't be surprised if he's a little shocked. He may have had no idea you liked him. - Don't text your crush all the time. It makes you look silly and obsessive unless he always texts back right away; then, you can keep texting (within reason). - Be selective with who you tell that you like him, especially if you're in the same school - word can travel fast. The best way to keep this a secret is to keep it to yourself. If you simply must tell someone, tell a friend who kept your last secret, or better yet, someone far enough away that they can't tell him (such as a pen pal, or a friend who goes to a different school). - Don't bring up his past (in dating or in general) if you know anything about it. No one can control their past. At best, he'll brush it off and ask why you brought it up; at worst, you'll seem like you've been seeking out his information. Reader Success Stories - "I asked my friend that I had a crush on out, and said I really wanted to date him. He said I don't want to date you. Because he wanted to jump in to being a couple! He had had a crush on me too! Now I am reading up on wikiHow for more stuff!"..." more
null
Tìm kiếm cha nuôi là một cách hay để có được niềm vui, sự trải nghiệm và một ít chi phí cho cuộc sống trở nên dễ dàng và thú vị hơn. Khi đã quyết tâm tìm kiếm cha nuôi, bạn có thể thành công nếu biết tiếp cận đúng nơi cũng như thuộc nằm lòng những điều thu hút một vị cha nuôi và cung cấp những thứ cần thiết cho ông ấy để hưởng lợi từ những tài sản kếch xù. Nếu bạn muốn hiểu rõ "bí quyết" để kiếm một người cha nuôi trong thời gian ngắn, hãy tiến hành theo các bước dưới đây. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Tìm kiếm đúng nơi - 1. Biết rõ bạn đang tìm kiếm điều gì. Trước khi bắt đầu kiếm một người cha nuôi, bạn nên biết mình đang tìm kiếm những gì. Điều này sẽ giúp bạn thu hẹp phạm vi tìm kiếm và xác định rõ nhu cầu ngay từ đầu. Hãy tạo một danh sách về những phẩm chất mà bạn mong muốn cha nuôi sở hữu và một danh sách khác về mọi thứ bạn khao khát được nhận từ ông ấy. Không có gì phải hổ thẹn cả -- suy cho cùng, ông ấy vốn là một người cha nuôi giàu có. - Xác định kiểu cha nuôi bạn đang tìm kiếm. Bạn muốn một người dưới bốn mươi hay trên năm mươi? Ông ấy đã ly hôn và muốn hẹn hò với nhiều người, hay đã kết hôn? Bạn muốn một người dành nhiều thời gian với bạn, hay chỉ là một người đàn ông đến đưa đón bạn vào cuối tuần? - Xác định bạn cần gì từ cha nuôi. Một số phụ nữ chỉ cần một khoản phí cố định -- như 1000 đô la hoặc 2000 đô la mỗi tuần để đổi lấy sự đồng hành của họ, những khoảnh khắc vui vẻ và thường là giải tỏa nhu cầu tình dục. Hay bạn muốn được tận hưởng các bữa tối sang trọng, những kỳ nghỉ xa hoa và được tham dự các sự kiện sang chảnh và đặc biệt? - 2. Xem qua các trang web về tìm kiếm cha nuôi. Đừng e ngại -- nếu bạn đang tìm một người cha nuôi thì bạn nên vào trang web chuyên về tìm kiếm cha nuôi. Các trang web này cho phép bạn xác định rõ những mong muốn của mình và dễ dàng tìm thấy các quý ông cũng đang tìm kiếm những điều tương tự. - Xác định rõ những mong muốn của bạn. Hãy cho họ biết về kiểu quan hệ mà bạn đang tìm kiếm. - Đăng những bức ảnh quyến rũ, nhưng không quá khêu gợi. Hãy để các quý ông nghĩ về vẻ gợi cảm của bạn trong khi vẫn nghiêm túc với bạn. - Bàn về những điều bạn sẽ mang lại. Đừng chỉ tập trung vào những gì bạn cần mà hãy để các quý ông biết rằng bạn là người vui vẻ, thú vị, bí ẩn hay bạn chỉ thích tận hưởng những khoảnh khắc vui vẻ. - 3. Xem qua các trang web hẹn hò trực tuyến thông thường. Nếu bạn cảm thấy e ngại hoặc xấu hổ khi truy cập các trang web truyền thống về tìm kiếm cha nuôi, hoặc bạn không muốn nêu rõ những mong muốn riêng tư, bạn có thể xem trên các trang web hẹn hò thông thường, như OkCupid.com hoặc eHarmony.com và thử tìm một ông "bố nuôi" sẽ cho bạn nhiều tiền cũng như những món quà xa hoa như mong đợi. - Bạn có thể sử dụng các bộ lọc để tìm đúng người, chẳng hạn như xem qua khung thu nhập hoặc nghề nghiệp của ông ấy. - Bạn cũng có thể đọc lướt qua hồ sơ của một người đàn ông để xem người ấy có phù hợp với tiêu chí của bạn hay không -- nếu ông ấy liệt kê sở thích của mình với những thú vui xa xỉ như chèo thuyền hoặc đi nghỉ ở châu Âu, hay khoác lên người những bộ trang phục sang trọng và thích những thứ đắt tiền, ông ấy có thể chính là vị cha nuôi bạn cần. - Bạn cũng nên tìm hiểu những điều ông ấy đang tìm kiếm -- xem ông ấy thích một người phụ nữ ngang tầm với mình, hay muốn có những khoảnh khắc vui vẻ bên người phụ nữ đó để được đồng hành với cô nàng. - 4. Tham khảo bạn bè. Đừng ngại hỏi bạn bè về việc mai mối cho bạn một người cha nuôi. Bạn có thể diễn đạt điều này theo một cách khác nếu thấy bất tiện khi hỏi trực tiếp. Trong quá trình làm việc hay thông qua các mối quan hệ ngoài luồng, có khả năng ít nhất một trong số những người bạn của bạn sẽ biết một vị đại gia cũng đang tìm kiếm cho mình một người để chăm sóc. Nếu bạn tạo ra cuộc thăm dò với bạn bè, chắc chắn ai đó sẽ hiểu rõ mẫu người đàn ông lý tưởng dành cho bạn. - Nhờ bạn bè sắp xếp cho bạn một buổi hẹn và nói thẳng với họ về tiêu chí của bạn. Bạn sẽ không muốn kết giao với một quý ông đang tìm kiếm bạn đời cho mình nếu những gì bạn cần chỉ là một vị cha nuôi. - 5. Đến những nơi mà bạn có thể tìm thấy các quý ông giàu có. Nếu bạn ngại xem cảnh hẹn hò trực tuyến hay ngại hỏi bạn bè về việc mai mối cha nuôi, bạn có thể ra ngoài và thử tự mình tìm kiếm ông ấy. Hãy cùng những người bạn đi đến một quán bar hoặc nhà hàng trong các khu nhà giàu nơi bạn ở và thu hút sự chú ý của một người đàn ông lớn tuổi sở hữu vẻ ngoài sang trọng. - Bạn thậm chí có thể ra ngoài một mình để đến nơi có nhiều vị đại gia. Bạn thậm chí có thể đi tới Hamptons hoặc những nơi mà các quý ông giàu có đang tận hưởng kỳ nghỉ của họ, và xem liệu có ai hấp dẫn bạn không. - Trong quá trình tìm kiếm những quý ông, hãy ăn mặc thật lộng lẫy nhưng không quá khiêu gợi. Hãy làm họ tôn trọng và không nghĩ về bạn theo kiểu tình một đêm. Mối quan hệ giữa bạn với cha nuôi nên kéo dài lâu hơn thế -- ít nhất là đủ lâu để bạn có được điều mình muốn. - Xem qua các địa điểm văn hóa mà những quý ông giàu có thường xuyên lui tới như bảo tàng, nhà hát opera hay phòng trưng bày nghệ thuật. Nếu phòng trưng bày nghệ thuật hoặc bảo tàng diễn ra một sự kiện đặc biệt, chẳng hạn như một bữa tiệc cocktail, hãy chắc chắn bạn đến tham dự với vẻ ngoài tỏa sáng. - 6. Hãy kiên trì tìm kiếm. Việc kiếm cha nuôi cần có thời gian. Đừng nản lòng nếu bạn không tìm được đúng người. Để thành công trong việc tìm vị cha nuôi trong mơ, bạn có thể thử kết hợp tìm kiếm trực tuyến, thăm dò bạn bè và đi đến những nơi đặc biệt. Nếu bạn biết mình muốn gì và tự tin tìm kiếm điều đó thì cha nuôi rồi sẽ xuất hiện trong cuộc đời bạn. - Cái hay của việc tìm kiếm cha nuôi là bạn có thể hẹn hò với nhiều người cùng một lúc. Bạn hãy nhớ mở rộng các lựa chọn của mình trong quá trình tìm kiếm.[1] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Thu hút một vị cha nuôi - 1. Làm rõ nhu cầu của bạn. Cha nuôi sẽ đánh giá cao nếu bạn sớm đặt ra các điều khoản của mối quan hệ để tránh hiểu nhầm. Nếu bạn muốn có một khoản tiền hàng tuần hoặc muốn được chi trả một số chi phí như tiền thuê nhà, hãy cho ông ấy biết chính xác những gì bạn cần ngay từ đầu. Nếu bạn chỉ muốn gặp cha nuôi một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn nên nói ra điều này để ông ấy không trông đợi nhiều. - Việc làm rõ nhu cầu cũng sẽ giúp bạn thiết lập các điều khoản của mối quan hệ. Điều này đảm bảo rằng cả hai bạn đều có chung mục đích tìm kiếm. - Nếu bạn muốn tự do gặp người khác trong quá trình hẹn hò, bạn cũng có thể nói rõ điều này ngay từ đầu. - Đừng e ngại khi nói với ông ấy những gì bạn muốn -- ông ấy sẽ đánh giá cao sự trung thực của bạn và thậm chí có thể thấy điều đó thật thú vị. - 2. Hãy chú ý đến ngoại hình của bạn. Để thu hút cha nuôi, bạn không cần phải là một cô gái tuổi đôi mươi nóng bỏng với bộ ngực đồ sộ. Họ là những người đang tìm kiếm phụ nữ ở mọi lứa tuổi, hình dáng và kích cỡ, vì vậy đừng cảm thấy tự ti nếu bạn đã trên bốn mươi hoặc có dáng người không giống như búp bê Barbie. Điều quan trọng là bạn nên dành thời gian để duy trì vẻ ngoài vốn có bằng cách tắm hàng ngày, làm tóc và mặc những bộ trang phục tôn dáng và hấp dẫn.[2] Nguồn nghiên cứu - Dành thời gian để tạo kiểu tóc và trang điểm. Bạn có thể tìm thấy cha nuôi bất cứ lúc nào, vì vậy bạn phải luôn trong bộ dạng đẹp nhất. - Bạn không cần phải trông giống như một ngôi sao khiêu dâm để thu hút một người cha nuôi. Nhiều vị cha nuôi chỉ thích vẻ ngoài tự nhiên. - 3. Hãy tự tin. Nếu bạn muốn thu hút một người cha nuôi, bạn nên tự tin và tin tưởng vào bản thân, và sẵn sàng làm chủ tình thế. Ông ấy có thể cảm thấy e ngại khi trở thành một người cha nuôi hoặc không chắc chắn phải làm gì tiếp theo, và ông ấy sẽ đánh giá cao nếu bạn biết rõ những việc đang làm cũng như không ngại yêu cầu những thứ mình cần. Hãy ngẩng cao đầu, cười tươi và tự tin giới thiệu bản thân.[3] Nguồn nghiên cứu - Có một sự khác biệt giữa tự tin và tự kiêu. Hãy để cha nuôi nói cho bạn biết suy nghĩ của ông ấy, về những thứ ông ấy cần và cách bạn có thể giúp đỡ. Đừng cố tỏ ra tự tin đến mức phớt lờ hoàn toàn mọi nhu cầu của ông ấy. - 4. Hãy độc lập. Cha nuôi sẽ không tìm kiếm bạn đời hay một người phụ nữ sẽ làm mọi việc như giặt giũ và mua sắm đồ dùng cho mình -- dù sao ông ấy cũng đã có người giúp việc. Cha nuôi sẽ tìm một người phụ nữ vui vẻ và thú vị, nhưng có cuộc sống, sở thích, bạn bè và kế hoạch riêng khi ông ấy không ở bên. Nếu có vẻ bạn là người hay bám víu, bị ám ảnh về lịch trình của ông ấy, hoặc luôn muốn kè kè bên cạnh, ông ấy sẽ nhanh chóng rút lui.[4] Nguồn nghiên cứu - Không nên gặp cha nuôi nhiều hơn hai hoặc ba lần một tuần -- nếu bạn ra sức gặp gỡ nhiều lần, ông ấy sẽ nghĩ bạn đang kìm kẹp. - Tránh ngủ qua đêm quá nhiều nếu có thể. Nếu bạn thường xuyên ngủ qua đêm ở nhà cha nuôi, điều này có vẻ như bạn muốn chuyển đến và chung sống cùng ông ấy. - Hãy cởi mở về kế hoạch của bạn. Nếu bạn có dự định đi chơi đêm với bạn gái, hãy cho ông ấy biết. Ông ấy sẽ hứng thú với bạn nhiều hơn khi có một chút ghen tuông. Nếu hai bạn đang trong mối quan hệ mở và đều rõ ràng về điều này, hãy nói với ông ấy khi bạn đi hẹn hò với người khác. Bạn sẽ trở nên độc lập hơn trong mắt của cha nuôi. - 5. Hãy thật gợi cảm. Cha nuôi luôn thích phụ nữ gợi cảm - những người sẽ đáp ứng nhu cầu của họ. Nếu bạn thực sự muốn tìm một người cha nuôi thì ngoại hình và hành động của bạn phải trông gợi cảm nhất có thể. Hãy thật gợi cảm với những trang phục quyến rũ, trang điểm tạo đôi mắt màu khói và mặc đồ lót gợi cảm trong phòng ngủ. Bạn có thể áp dụng các cử chỉ gợi cảm như liếm môi, chạm vào người cha nuôi vừa đủ để kích thích ông ấy và gửi những tin nhắn khơi gợi hoặc thậm chí nói chuyện tục tĩu qua điện thoại với cha nuôi của mình. - Nếu thực sự muốn có một người cha nuôi, bạn nên thủ sẵn một số kinh nghiệm tình dục. Những vị cha nuôi thường thích mẫu phụ nữ thoải mái trong phòng ngủ. Bạn nên biết mình đang làm gì và sẵn sàng đáp lại những điều ông ấy cần. - Bạn không cần phải mặc quần áo quá khiêu gợi để trở nên gợi cảm -- chỉ cần mặc những trang phục tôn dáng và khiến cha nuôi hứng thú với bạn hơn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Khiến cha nuôi say mê bạn như điếu đổ - 1. Duy trì sự bí ẩn. Nếu muốn cha nuôi tiếp tục say mê bạn, bạn nên duy trì vẻ bí ẩn. Nếu bạn đi đâu đó, đừng lúc nào cũng kể cho ông ấy biết. Nếu một ngày bạn không trả lời điện thoại của ông ấy, đừng vội giải thích về những điều bạn đã làm -- bạn chỉ bận rộn với cuộc sống của chính mình mà thôi. Đừng kể về mọi điều nhỏ nhặt trong đầu và đừng quá chi tiết về những nhu cầu và mong muốn thầm kín nhất của bản thân. Bạn có thể dần dần tiết lộ đôi chút về bản thân, nhưng luôn để ông ấy muốn khám phá nhiều điều hơn về bạn. - Đừng đưa ra kế hoạch với chi tiết lịch trình của bạn cho cha nuôi. Hãy để ông ấy thắc mắc về tất cả những điều bạn làm khi hai người không ở cạnh nhau. - 2. Hãy tích cực và vui vẻ. Những vị cha nuôi thường tìm kiếm mẫu phụ nữ luôn vui vẻ khi ở bên cạnh. Họ không bỏ tiền ra để ở cùng một người phụ nữ tiêu cực hoặc luôn than vãn và phàn nàn. Nếu bạn hay có những suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng giữ điều đó ở mức tối thiểu khi ở bên cha nuôi và chia sẻ chúng cho những người bạn thân của mình. Duy trì mọi thứ nhẹ nhàng và tích cực bằng cách thường xuyên mỉm cười và nói về những điều làm bạn hạnh phúc và hào hứng thay vì những điều khiến bạn thất vọng. - Bất cứ khi nào phát hiện bản thân đang nói điều tiêu cực, hãy phản bác lại bằng cách đưa ra ba lập luận tích cực. - Hãy cố gắng mỉm cười nhiều nhất có thể. Cha nuôi thường thích những phụ nữ luôn vui tươi. - Nếu bạn có một ngày nhiều cảm xúc hoặc cảm thấy muốn khóc, đừng đổ mọi cảm xúc của bạn lên người cha nuôi. Thay vào đó, hãy gọi cho bạn thân để tâm sự. - 3. Duy trì mọi thứ thú vị. Nếu muốn giữ chân cha nuôi, bạn nên duy trì sự mới mẻ bằng cách luôn tạo tâm thế sẵn sàng cho ông ấy. Đừng làm những việc giống nhau vào mỗi cuối tuần, dù bạn luôn đến một nhà hàng đắt tiền. Thay vào đó, hãy thay đổi với việc yêu cầu cha nuôi đưa bạn đi du thuyền, dạy tennis cho bạn hoặc tận hưởng những kỳ nghỉ đắt tiền. - Nếu bạn thường thực hiện những việc giống nhau, cha nuôi có thể bắt đầu cảm thấy chán bạn. Hãy đảm bảo hai bạn cùng nhau làm điều gì đó mới mẻ ít nhất một hoặc hai lần mỗi tuần. - Duy trì hứng thú trong phòng ngủ. Hãy tận dụng khoảng thời gian với cha nuôi như một cơ hội để bạn thử nghiệm một số chiêu thức mới. - 4. Tránh việc nội trợ. Cách nhanh nhất để chấm dứt mối quan hệ với cha nuôi là khiến ông ấy cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để chung sống và ký vào giấy chứng nhận kết hôn. Cha nuôi ở bên bạn vì tính cách vui vẻ, thích phiêu lưu và thú vị của bạn -- chứ không phải vì bạn thích tự nấu ăn tại nhà hay là (ủi) áo sơ mi cho ông ấy. Nếu có thể, bạn nên tránh việc ngủ qua đêm, dành quá nhiều thời gian với cha nuôi hay đảm nhận những việc nội trợ, hoặc bạn sẽ nhận được ngay một lời cảnh báo và ông ấy sẽ muốn kết thúc mối quan hệ này nhanh chóng. - Khi biết được ông ấy không cảm thấy thoải mái khi bạn trở nên quá thân mật, hãy lùi lại. - Đừng gọi ông ấy là bạn trai, và đừng đùa cợt về đám cưới của bạn. - Không nên giới thiệu cha nuôi với bạn bè hoặc gia đình của bạn trừ khi ông ấy thực sự muốn điều đó, hoặc bạn sẽ khiến mọi việc trở nên quá nghiêm trọng với ông ấy. - Tránh nói về tương lai xa xôi, trừ khi bạn vừa lên kế hoạch cho kỳ nghỉ tiếp theo của mình. - 5. Không nên bám víu. Nếu bạn thực sự chỉ muốn hưởng lợi từ sự giàu có của một người cha nuôi, thì đừng quá bám víu vào ông ấy. Ông ấy không phải là bạn trai hay nguồn vật chất lâu dài của bạn -- mà là người mang lại cho bạn những khoảnh khắc vui vẻ, cung cấp cho bạn những món lợi tài chính, giúp cho cuộc sống của bạn dễ dàng và thú vị hơn. Không nên lên kế hoạch cho đám cưới, đặt tên con hoặc hoạch định cuộc đời bạn quanh lịch trình bận rộn của ông ấy. Hãy là chính mình, tiếp tục theo đuổi sở thích cá nhân và bạn sẽ không bị tổn thương. - Đừng liên tục gọi điện cho ông ấy khi hai người không ở cạnh nhau. Bạn chỉ cần lên kế hoạch gặp mặt một hoặc hai lần trong tuần và thông báo cho ông ấy biết khi bạn đang trên đường đến. - Đừng lãng phí thời gian chỉ để tự hỏi cha nuôi của mình đang dự định làm gì hay khi nào bạn sẽ gặp lại ông ấy. - Đừng hỏi về những người phụ nữ trong cuộc sống của ông ấy hoặc cảm thấy ghen tị nếu ông ấy nhắc đến tên người phụ nữ khác. - 6. Biết khi nào nên dừng lại. Nếu bạn đã qua lại với cha nuôi trong một thời gian dài, có lẽ bạn sẽ tự hỏi liệu đã đến lúc nên chấm dứt mối quan hệ này hay chưa. Có một vài lý do hợp lý để thực hiện điều này: bạn có thể nhận thấy cha nuôi đang đeo bám bạn, hoặc lo lắng rằng bạn quá lệ thuộc vào ông ấy, hoặc cả hai bạn đều chán nhau. Một lý do khác để "đường ai nấy đi" là bạn hoặc cha nuôi đã tìm thấy "đối tượng" thực sự thích, hoặc thậm chí là yêu, và muốn theo đuổi mối quan hệ với người đó. - Một khi mọi chuyện kết thúc, hãy để nó kết thúc. Bạn nên sáng suốt và bình tĩnh khi chấm dứt một mối quan hệ và cố gắng kết thúc mọi thứ trong êm đẹp. Nếu tất cả những gì bạn muốn là một người cha nuôi, chẳng bao lâu nữa bạn sẽ có thể tìm thấy một người cha khác. - Nếu cha nuôi từ chối bạn, đừng buồn. Điều đó luôn có thể xảy ra -- những vị cha nuôi thường có xu hướng cả thèm chóng chán và muốn rút lui, và việc này không liên quan gì đến bạn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Nên có một người cha nuôi hay không? - 1. Việc nhận tiền để đổi lấy quan hệ là điều bình thường. Bạn được trả tiền để thích ai đó và hành xử như bạn tình của họ. Điều này không có gì là sai trái cả, nhưng bạn cần trung thực với bản thân về những việc bạn đang làm. - Hãy thoải mái về việc trao đổi thẳng thắn với quý ông của mình. Nếu bạn quá thụ động, hoặc chỉ lấy tiền mà không đặt câu hỏi, bạn có thể sẽ bị lợi dụng. - 2. Nhận thức rủi ro của việc phụ thuộc tài chính. Sẽ luôn có những điều kiện ràng buộc từ số tiền đó. Đổi lại, bạn cũng sẽ phải thực hiện điều gì đó cho vị cha nuôi của mình, nếu không tiền sẽ nhanh chóng bị cạn kiệt. - Ở một mức độ nào đó, bạn sẽ sống dựa dẫm vào người cha nuôi để duy trì cuộc sống của mình. - Nếu bạn có nguồn thu nhập riêng, và chỉ lợi dụng cha nuôi cho cuộc sống tiện nghi và xa hoa, bạn sẽ sống độc lập hơn. - 3. Bạn được phép "dụ dỗ" cha nuôi. Tất nhiên, bạn nên thành thật với cha nuôi ngay từ đầu. Tuy nhiên dù bạn trung thực, bạn vẫn sẽ phải dụ dỗ ông ấy. Bạn cần phải hành động gợi cảm và bí ẩn để kiếm tiền cho bản thân. Bất kể là "bí quyết" gì, rất có thể cha nuôi sẽ có thêm nhiều hứng thú. Bạn sẽ phải vun vén điều này khi nhận ra ông ấy không chịu "chu cấp" nhiều cho bạn. - 4. Hãy duy trì khoảng cách tình cảm của bạn. Nhiều vị cha nuôi biết rất rõ những gì họ đang làm với bạn. Họ bắt đầu tặng quà và tiền, nhưng mục tiêu cuối cùng không phải lúc nào cũng được thỏa thuận. Khi bạn trao cho ai đó quá nhiều quyền hạn, bạn phải tin tưởng họ. Tuy nhiên suy cho cùng, cha nuôi không phải là người đáng tin cậy nhất. Hãy thật thận trọng. Đồng thời, bạn bắt đầu mối quan hệ này vì tiền, vì vậy đừng nghĩ mình không có bất kỳ quyền hạn nào ở đó. - Thực ra, đây là một hình thức giao dịch thương mại. Hãy duy trì theo cách này. - Nếu bạn đang tìm kiếm các mối quan hệ sâu sắc hoặc có ý nghĩa, đừng kiếm một người cha nuôi. Bất kỳ mối quan hệ nào được gây dựng bằng tiền đều khó có thể dẫn đến một mối quan hệ chân thành và sâu sắc. - Nghe có vẻ vớ vẩn nhưng các mối quan hệ cha nuôi rất hiếm khi giống như cốt truyện của bộ phim "Người đàn bà đẹp." (tên gốc: Pretty Woman) Đừng để giấc mơ về khoản tiền "miễn phí" làm bạn mù quáng trước thực tế về những mối quan hệ tiền-tình.
Finding a sugar daddy is a great way to have some fun, get some experience, and get a bit of spending money to make your life easier and more exciting. If you're determined to find a sugar daddy, then you'll be able to pull it off just by knowing where to look, knowing what appeals to a sugar daddy, and continuing to give the sugar daddy what he needs while benefiting from his riches. If you want to know how to find a sugar daddy in no time at all, just follow these steps. Steps Method 1 Method 1 of 4: Looking in the Right Places - 1. Know what you're looking for. Before you start looking for a sugar daddy, you should know what you're looking for. This will help you narrow down your search and to be more clear about your demands right from the beginning. You can make a list of the qualities you'd like the sugar daddy to possess and another list of all of the things you'd like him to pay for. There's no shame in that -- he is a sugar daddy, after all. - Decide what kind of sugar daddy you're looking for. Do you want someone who is under forty, or over fifty? Should he be divorced, wanting to date multiple people, or even married? Do you want someone who wants to spend a lot of time with you or just a man to whisk you away on the weekends? - Decide what you want the sugar daddy to do for you. Some women just require a flat fee -- like $1000 or $2000 a week in exchange for their companionship, some fun times, and usually some lovemaking. Or do you want to be compensated mostly through fancy dinners, exotic vacations, and being treated to fancy and exclusive events? - 2. Check out websites for finding sugar daddies. Don't be shy -- if a sugar daddy is what you're after, then you should join a website for finding sugar daddies. These sites allow you to be clear about what you want, and to easily find men who are looking for something similar. - Be clear about what you want. Let the men know what kind of relationship you're looking for. - Post photographs that are appealing, but not too provocative. You want the men to think you're sexy while taking you seriously. - Talk about what you have to offer. Don't just focus on what you need, but let the men know that you're fun, exciting, mysterious, or that you just love a good time. - 3. Check out regular online dating sites. If you feel too shy or embarrassed to check out the traditional websites for finding sugar daddies, or you don't want to be so obvious about what you want, you can check out regular dating websites, like OkCupid.com, or eHarmony.com, and try to find a man who will give you the money and gifts you want. - You can use filters to find the right man, such as looking at his salary bracket or his occupation. - You can also browse the profile of a man to see if he fits your needs -- if he lists expensive hobbies like boating or vacationing in Europe as his interests, appears to be dressed in very expensive clothing, and clearly has expensive taste, he may be the sugar daddy for you. - You should also look into what the man is looking for -- see if he wants a woman he sees as his equal, or if he wants to treat a woman to a good time in exchange for her company. - 4. Ask your friends. Don't be afraid to ask your friends if they can set you up with a sugar daddy. You can phrase this differently if you feel more comfortable about asking less directly. It's likely that at least one of your friends will know a rich man, whether it's from work or their outside interests, who is looking for someone he can take care of. If you send out a feeler, someone should definitely know of the perfect man for you. - Ask your friends to set you up on a date, and tell them to be frank about your demands. You don't want to be set up with a man who is looking for his soul mate if all you want is a sugar daddy. - 5. Go to places where you can find rich men. If you're too shy to check out the online dating scene or to ask your friends if they can set you up with a sugar daddy, you can go out and try to hunt for him yourself. Take your friends to a bar or restaurant in the rich neighborhoods in your town, and catch the eye of an older and obviously rich-looking man. - You can even go out of your way to go to a place where rich men are known to be. You can even take a girl trip to the Hamptons, or other places where rich men spend their vacations and see if you find anyone who appeals to you. - When you're looking for men, dress up nicely, but not too provocatively. You want the men to take you seriously and not think of you as a one-night stand. Your relationship with the sugar daddy should last a lot longer than that -- at least long enough for you to get what you want. - Check out cultural places that are likely to be frequented by rich men, like museums, opera houses, or art galleries. If an art gallery or museum is having a special occasion night, like a cocktail party, make sure to be there with bells on. - 6. Be persistent in your search. Finding a sugar daddy takes time. Don't be frustrated if your search doesn't lead you to the right man right away. You can try a mixture of looking online, asking your friends, and going out into the wilderness to find the sugar daddy of your dreams for the best results. If you know what you want and are confident about finding it, then the sugar daddy will eventually find his way into your life. - The beauty of looking for a sugar daddy is that you can date multiple people at once. Remember to keep your options open as you keep looking.[1] Research source Method 2 Method 2 of 4: Appealing to a Sugar Daddy - 1. Be clear about your needs. Your sugar daddy will appreciate it if you set the terms of the relationship early on so there's no confusion. If you want a weekly salary or expect him to pay some of your expenses, like your rent, let him know so that he knows exactly what you need from the beginning. If you only want to meet him once or twice a week, then tell him this so he doesn't expect more. - Being clear about your needs will also help establish the terms of the relationship. This will ensure that you're both looking for the same thing. - If you want the freedom to see other people while you're dating, you can make this clear from the beginning, too. - Don't feel shy about telling him what you want -- he'll appreciate your honesty and may even find it refreshing. - 2. Be attentive to your looks. You don't have to be a hot twenty-year-old with DD breasts to appeal to a sugar daddy. Sugar daddies are looking for women of all ages, shapes, and sizes, so don't feel self-conscious if you're over forty or if your figure doesn't resemble a Barbie doll's. What's important is that you spend time maintaining the looks that you do have by showering daily, styling your hair, and wearing flattering and appealing clothing.[2] Research source - Take the time to style your hair and put on some make-up. You could find a sugar daddy at any time and want to look your best when you do. - You don't have to look like a porn star to appeal to a sugar daddy. Many sugar daddies prefer the natural look. - 3. Be self-assured. If you want to appeal to a sugar daddy, you should be confident and self-assured, and ready to call the shots. He may be feeling shy about being a sugar daddy or unsure about how to proceed, and he'll appreciate it if you know what you're doing and aren't shy about asking for the things you need. Hold your head high, smile proudly, and introduce yourself with pride.[3] Research source - There's a difference between being self-assured and bossy. Let the sugar daddy tell you what he's thinking, what he wants, and how you can help. Don't try to be so self-assured that you ignore his needs completely. - 4. Be independent. A sugar daddy isn't looking for a life partner or a woman who will do all of his laundry and grocery shopping for him -- he probably has a maid for that anyway. He's looking for a woman who is fun and exciting, but who also has her own life, interests, friends, and plans when he isn't around. If you seem clingy, obsessed over his schedule, or like you always want to be around, he'll be turned off fast.[4] Research source - Don't meet with the sugar daddy more than two or three times a week -- if you try to see him more than that, he'll think you're getting attached. - Avoid sleeping over too much if you can. If you start sleeping over at your sugar daddy's place all the time, it'll start to look like you want to move in and stick around. - Be open about your plans. If you're having a night out with your girlfriends, let him know. He'll only want you more if he's a little jealous. If you're both clear about the fact that you're in an open relationship, tell him when you're going out on a date with someone else. This will only make you look more independent. - 5. Be sexy. Sugar daddies want sexy women who will fulfill their needs. If you really want to find a sugar daddy, then you should look and act sexy as much as possible. Look sexy by wearing sexy clothes, wearing make-up to create smoky eyes, and wearing some sexy lingerie in the bedroom. You can act sexy by licking your lips, touching your sugar daddy just enough to turn him on, and sending him sexy texts or even talking dirty over the phone. - If you really want a sugar daddy, you should have some sexual experience. Sugar daddies want women who are comfortable in the bedroom. You should know what you're doing and should be prepared to give him what he needs. - You don't have to wear provocative clothing to be sexy -- just wear something that compliments your figure and makes your sugar daddy want you more. Method 3 Method 3 of 4: Keeping Him Hooked - 1. Stay mysterious. If you want your sugar daddy to keep wanting you, then you should stay mysterious. If you have to go, don't always tell him where you're going. If you don't respond to his calls for a day, don't go into a big explanation about what you were doing -- you were just busy living your own life. Don't tell him about every little thing on your mind and don't go into detail about your deepest wishes and needs. You can reveal a little bit about yourself at a time, but always leave him wanting more. - Don't give him a planner with your schedule on it. Let him wonder about all of the things you're up to when you're not with him. - 2. Be positive and fun. Sugar daddies are looking for women that they can have a good time with. They're not shelling out cash to be with a woman who is negative or always whining and complaining. If you tend to have negative thoughts, try to keep those to a minimum when you're around your sugar daddy and save them for your real friends. Keep things light and positive by laughing often and talking about the things that make you happy and the things that you're excited about instead of the things that get you down. - Whenever you catch yourself saying something negative, counter your statement by making three positive comments. - Try to laugh as much as you can. Sugar daddies want women who are having a good time. - If you're having an emotional day or feel like crying, don't dump all of your emotions on your sugar daddy. Call up a good friend instead. - 3. Keep things exciting. If you want to keep your sugar daddy, then you should keep things fresh by always keeping him on his toes. Don't do the same thing every weekend, even if you always go out to an expensive restaurant. Instead, mix things up by asking him to take you boating, give you a tennis lesson, or whisk you away on an expensive vacation. - If you do the same things together all the time, your sugar daddy may begin to get bored with you. Make sure you do one new thing together at least once every week or two. - Keep things exciting in the bedroom too. Use your time with your sugar daddy as an opportunity to try out some of your new moves. - 4. Avoid domesticity. The quickest way to turn off your sugar daddy is to make him feel like you're ready to shack up and sign a marriage certificate. He's with you because you're fun, adventurous, and exciting -- not because you love making home-cooked meals or ironing his shirts. Avoid sleeping over, spending too much time with him, or taking on any wifely tasks if you can, or a red flag will go up immediately, and he'll want to end the relationship. - As soon as you can tell he feels uncomfortable that you're getting too close, just pull back. - Don't call him your boyfriend and don't make jokes about your wedding, either. - Don't introduce him to your friends or family unless that's really what he wants, or things will begin to feel too serious for him. - Avoid talking about anything too far in the future, unless you're just planning your next vacation. - 5. Don't get attached. If you really just want to benefit from the riches of a sugar daddy, then don't get too attached to him. He's not your boyfriend or long-term material -- he's someone who you have a good time with, a man who provides you with the financial benefits that make your life easier and more fun. Don't start planning your wedding, coming up with your kids' names, or scheduling your life around his busy schedule. Remain who you are, keep pursuing your own interests, and you'll avoid getting hurt. - Don't contact him all the time when you're not together. Just plan your once-or-twice-weekly meetings and let him know when you're on your way. - Don't spend your time apart wondering what he's up to, or when you'll see him again. - Don't ask him about other women in his life or get jealous if he even mentions another woman's name. - 6. Know when to move on. If you've been with your sugar daddy for a long time, you may be wondering if it's time to break it off. There are a few good reasons for doing this: you may see that he's too attached to you, you may worry that you're too attached to him, or you may both just be bored with each other. Another reason for moving on is that either you or your sugar daddy have found someone who you really like, or even love, and want to pursue a relationship with that person. - Once it's over, it's over. Be clear and calm about ending the relationship and try to end things on a good note. If all you wanted was a sugar daddy, you'll be able to find another one in no time. - If the sugar daddy rejected you, don't get hurt. It happens all the time -- sugar daddies tend to get bored and want to move on, and it probably has nothing to do with you. Method 4 Method 4 of 4: Should I Get a Sugar Daddy? - 1. You're fine taking money in exchange for relations. You're getting paid to like someone and act like their partner. There is nothing wrong with this, but you need to be honest with yourself about what you're getting into. - You need to be comfortable being upfront with your man. If you're too passive, or just take the money without questions, you're at risk of being taken advantage of. - 2. You understand the risks of financial dependency. That money doesn't come with no strings attached. You're going to be expected, in some way, to do things for him as well, or else the money will run dry quickly. - You will, in some way, become dependent on your sugar daddy to keep your lifestyle going. - If you have your own source of income, and just use him for amenities and luxuries, you can stay more independent. - 3. You're okay leading men on. You should, of course, be honest with your sugar daddy from the get-go. But even if you're honest, you're going to be leading him on. You need to act sexy and mysterious to earn your keep. No matter what the "rules" are, chances are good he's going to want more. You're going to have to be fine cultivating this while knowing that he isn't getting more. - 4. You know you can keep your emotional distance. Many sugar daddies know fully well what they're getting you into. They start with gifts and money, but the ultimate goals are not always on the table. When you give someone that much power over you, you have to have trust in them. But sugar daddies, in general, aren't the most immediately trustworthy people. You have to keep your head, and heart, on a swivel. At the same time, you're just there for the money, so don't feel like you don't have any power in the relationship either. - This is, in many ways, a business transaction. Keep it that way. - If you're looking for deep or meaningful connections, don't get a sugar daddy. Any relationship built on payment is unlikely to lead to a true and deep connection. - Silly as it sounds, sugar daddy relationships are very rarely like the plot of Pretty Woman. Don't let the dream of "free" money blind you from the realities of cash-for-sex relationships.
null
Mọi thứ rồi cũng đến hồi kết thúc: Tình yêu cũng không phải là một ngoại lệ. Dù bây giờ việc quên đi người mà bạn yêu dường như là không thể, nhưng đừng lo lắng: Luôn có ánh sáng phía cuối con đường. Thời gian trôi qua, với những biện pháp thích hợp, nỗi đau sẽ dần nguôi ngoai và bạn sẽ lại trở về là chính mình. Các bước Xả hết Nỗi lòng - 1. Đừng kìm nén cảm xúc của mình. Hãy khóc thật lớn. Hét vào gối. Cãi nhau với bức tường. Trong giai đoạn đầu tiên để quên đi ai đó, bạn sẽ cảm thấy vô cùng đau khổ. Bạn cần chấp nhận những cảm xúc này để có thể thật sự thoát khỏi chúng và tiến về phía trước. - Nghiên cứu đã chỉ rằng đau khổ được truyền về não sẽ được xem như một cơn đau thật sự. Phản ứng của não bộ đối với nỗi đau trong lòng cũng gần giống như đối với việc cai nghiện ma túy. Tuy nhiên, cách tốt nhất để chiến thắng nỗi đau này đó là phải vượt qua những cảm xúc ấy. [1] Nguồn nghiên cứu - Phủ nhận sẽ chẳng mang lại lợi ích gì. Dù bạn có cố gắng lờ đi thì những cảm xúc tồi tệ đó cũng không thể biến mất. Điều đó chỉ làm tăng thêm nguy cơ bùng nổ sau này. - Nếu bạn thuộc tuýp cần giải tỏa thể xác, hãy suy xét tới việc tham gia một khóa tập thẩm mỹ hoặc xả hết nỗi buồn bực trong lòng lên bao cát luyện tập hoặc hình nộm. - 2. Chống lại cảm giác muốn bộc phát tức giận. Một phần trong bạn có thể sẽ cảm thấy tức giận. Đó là điều dễ hiểu, tuy nhiên bạn nên tránh việc che đậy hay ngụy trang nỗi đau của mình bằng giận dữ. Trên thực tế, tức giận có thể giúp bạn cảm thấy ít bị tổn thương hơn, giúp bạn cảm thấy tự chủ và cho bạn động lực để tiến về phía trước.[2] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, cách duy nhất để vượt qua nỗi đau và chấp nhận hoàn cảnh hiện tại đó là để cho bản thân bạn cảm nhận được những cảm xúc khác bị che giấu bởi sự tức giận. - Giận dữ chỉ là cảm xúc đi kèm. Những cảm xúc bị che giấu bởi cơn giận của bạn có thể là thất vọng, bị phớt lờ, bị vứt bỏ, không được yêu thương và bị từ chối. Tất cả những cảm xúc này khiến bạn cảm thấy bị tổn thương và bạn đã sử dụng cơn giận để tự xoa dịu chính mình.[3] Nguồn nghiên cứu - Để tìm ra những cảm xúc thật sự đằng sau cơn giận của bạn, hãy lắng nghe những gì bạn tự nói với chính mình. Nếu bạn tự nhủ rằng "Sẽ chẳng có ai yêu mình nữa", nó có thể tượng trưng cho cảm xúc bị vứt bỏ hoặc không còn được yêu thương. Hãy để ý tới những suy nghĩ của bản thân trong một ngày để xác định những cảm xúc khác mà bạn đang trải qua.[4] Nguồn nghiên cứu - Thêm vào đó, giận giữ thường mang tính ám ảnh. Nếu bạn cứ liên tục chê bai người yêu cũ hay người mà bạn thích với bạn mình hoặc ghi nhớ từng "sai lầm" nhỏ nhặt mà người đó đã làm, suy nghĩ của bạn sẽ luôn tràn ngập hình ảnh về người đó. Nói cách khác, giận dữ sẽ chỉ khiến bạn giậm chân tại chỗ thay vì tiến về phía trước. - 3. Hãy nuông chiều bản thân. Tư mua cho mình một hộp sô-cô-la hoặc ăn kem trực tiếp trong hộp. Mua chiếc túi xách hàng hiệu hoặc món đồ điện tử mà bạn đã để ý suốt cả mấy tháng trời. Đi Spa hoặc đi ăn trưa tại nhà hàng mới mà tất cả mọi người đều khen ngợi. Bởi vì bạn đang có một khoảng thời gian khó khăn vậy nên không có gì quá đáng khi bạn cảm thấy cần phải nuông chiều bản thân một chút để lên tinh thần. - Con người luôn cảm thấy thèm những đồ ăn mang lại sự thoải mái mỗi khi buồn phiền. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sống buông thả có chủ ý thường vô hại miễn là bạn biết giới hạn và không thờ ơ với sức khỏe của chính mình.[5] Nguồn nghiên cứu - Điều đó đồng nghĩa với việc bạn nên đặt ra giới hạn cho bản thân. Nếu bạn lâm vào cảnh nợ nần, tích trữ đồ ăn vặt đầy nhà hay tăng khoảng 18 kg, những điều đó sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy khổ sở hơn. Nuông chiều bản thân trong khả năng của mình và tránh xa những thứ có hại cho sức khỏe bởi điều đó giống như tự hủy hoại bản thân hơn là cứu giúp chính mình. - 4. Nghe nhạc. Có thể bạn sẽ muốn nghe những bài hát thất tình. Trái ngược với những gì mọi người vẫn thường nghĩ, nghe nhạc buồn sẽ không làm cho bạn cảm thấy tệ hơn. Thực thế những thể loại nhạc như vậy giúp bạn cảm thấy như có người đang chia sẻ nỗi đau cùng bạn, và bạn không chỉ có một mình. Thêm vào đó, nếu bạn vừa khóc vừa hát theo bài hát, bạn sẽ có thể giải tỏa được cảm xúc của mình một cách lành mạnh. Khi kết thúc bài hát, bạn sẽ cảm thấy khá hơn rất nhiều.[6] Nguồn nghiên cứu - Khoa học đã chứng minh rằng nghe nhạc có tác dụng chữa bệnh. Nó có thể làm giảm nhịp tim và giải tỏa căng thẳng.[7] Nguồn nghiên cứu - 5. Để cho bản thân cảm thấy tê liệt. Cuối cùng, sau khi khóc xong, bạn có thể sẽ cảm thấy bản thân tê liệt hoặc "chết lặng". Đừng lo lắng. Đó là một phản ứng hoàn toàn bình thường. - Thông thường, cảm giác tê liệt thường là do kiệt sức. Khóc cũng như những cảm xúc tiêu hao nhiều năng lượng khác có thể khiến bạn hoàn toàn kiệt sức về cả thể xác lẫn tinh thần. Do đó, sau khi bạn giải quyết xong những cảm xúc này, bạn sẽ không còn đủ sức để cảm thấy bất cứ điều gì khác nữa. - 6. Nói chuyện với bạn bè. Bờ vai của bạn thân chính là nơi bạn có thể dựa vào. Đôi khi, nói chuyện với bạn bè là cách tốt nhất để bộc lộ hết những cảm xúc mà bạn đang có ra ngoài và bước tiếp. Một người bạn có thể giúp bạn cảm thấy những gì mà bạn đang trải qua là bình thường. Thêm vào đó, bộc lộ tâm trạng thất vọng của bản thân ra ngoài có thể sẽ giúp bạn hiểu rõ và giải quyết chúng dễ dàng hơn.[8] Nguồn nghiên cứu Crisis Text Line - Một người bạn có thể đưa ra cho bạn những lời khuyên hữu ích là một lựa chọn tuyệt vời để chia sẻ những muộn phiền, tuy nhiên bất cứ người bạn nào luôn sẵn sàng lắng nghe bạn cũng có thể giúp được ít nhiều. Chia sẻ những cảm xúc của bản thân cũng quan trọng như việc giải quyết những vấn đề hiện tại. Dịch vụ Tư vấn Khủng hoảng 24/7 Hãy cho bản thân thời gian nếu bạn còn cảm thấy khó khăn để nói về mối quan hệ của mình. Chuyên gia tư vấn của Crisis Text Line khuyên rằng, “Trao đổi cởi mở với người khác về mối quan hệ cá nhân của mình không phải là việc dễ, và bạn cần phải dũng cảm hơn. Thử tập nói những gì bạn dự định nói trước khi trao đổi với bạn bè hoặc người thân về vấn đề nhạy cảm đó. Hoặc bạn có thể viết ra những gì mình sẽ nói để tránh bị quên, hoặc đề nghị họ dành chút thời gian để trò chuyện với bạn. Nhớ rằng, bạn chỉ nên làm việc này khi đã sẵn sàng. Nếu bạn cần thêm thời gian suy nghĩ thì cũng không thành vấn đề.” - 7. Viết nhật ký. Nếu bạn không muốn làm phiền bạn bè của mình quá nhiều hay cảm thấy không thoải mái khi chia sẻ điều gì đó với bất cứ ai, hãy viết chúng ra. Việc này cũng có thể giúp bạn giải tỏa những cảm xúc mà bạn đang kìm nén. Việc viết nhật ký mang lại rất nhiều lợi ích về mặt tinh thần. Nó giúp chúng ta hiểu rõ suy nghĩ, cảm xúc của bản thân và giải quyết những bất đồng (bằng việc viết về chúng dưới- quan-điểm của một người khác)[9] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể sử dụng nhật ký để bày tỏ những cảm xúc hay sự việc mà bạn không đủ dũng khí để chia sẻ cùng người khác. - 8. Giới hạn khoảng thời gian bạn đắm chìm trong nỗi buồn. Bạn cần phải để cho mình buồn nhưng bạn cũng cần phải hiểu rằng đến một thời điểm nhất định nào đó bạn sẽ phải ép buộc mình bước tiếp. Sẽ không tốt nếu bạn để cho một mối quan hệ tan vỡ ngăn cản bạn phát triển trong những lĩnh vực khác của đời sống. Hãy cho bản thân thời gian, nhưng đừng do dự quay trở lại và sống trọn vẹn cuộc sống của mình. - Hãy đặt ngày hoặc một khung thời gian tương đối trước. Hãy cho bản thân bạn thời gian bằng khoảng một nửa thời gian yêu đương của bạn và người cũ hay thời gian bạn theo đuổi người mà bạn thích. Trong khoảng thời gian này, hãy cứ ủ rũ như bạn muốn. Sau đó, hãy ép bản thân phải bước tiếp cho dù bạn vẫn cảm thấy buồn bã. Cắt đứt các Mối liên hệ - 1. Tránh những liên lạc không cần thiết. Điều này đồng nghĩa với việc không điện thoại, không email và không "vô tình" gặp người đó trong khi anh ấy hoặc cô ấy đang chạy bộ ở đâu đó như thường lệ. Nếu bạn muốn quên một ai đó, bạn cần đặt một khoảng cách nhất định giữa hai người đủ để bản thân bạn có cơ hội hàn gắn lại vết thương.[10] Nguồn nghiên cứu Amy Chan - Dĩ nhiên, điều này sẽ rất khó nếu hai bạn là đồng nghiệp hay bạn cùng lớp. Trong trường hợp này, điều tốt nhất mà bạn nên làm đó là hạn chế tương tác với những thứ khác ngoại trừ những gì thực sự cần thiết đối với cuộc sống hàng ngày của bạn. Bạn không cần phải thay đổi cuộc sống của mình chỉ để tránh người mà bạn muốn quên, nhưng bạn cũng không nên cố tình dính dáng tới họ. Nhà sáng lập, Renew Breakup Bootcamp Não bộ của bạn cần thời gian để chấp nhận rằng người yêu cũ của bạn đã ra đi. Amy Chan, người sáng lập Renew Breakup Bootcamp, nói rằng: "Khi bạn hẹn hò với ai đó, não bộ của bạn đã quen với việc tiếp nhận liều hóc môn hạnh phúc dopamine khi tương tác với họ. Sau khi chia tay, mạng dây thần kinh phải tái cơ cấu để làm quen với việc bạn không còn hẹn hò với người đó. Theo thời gian, nếu bạn không tiếp xúc với người yêu cũ, các đường truyền dẫn này trong hệ thần kinh sẽ suy yếu dần. Tuy nhiên, mỗi lần bạn gặp họ, đọc lại các tin nhắn cũ, hoặc xem trang mạng xã hội của họ, nghĩa là bạn đang kích hoạt các mối liên kết cũ trong hệ thần kinh." - 2. Ngừng theo dõi trên các phương tiện truyền thông điện tử. Dừng việc kiểm tra Facebook, Twitter, Blog, Pinterest hay bất cứ tài khoản xã hội nào có liên quan tới anh ấy hoặc cô ấy. Tìm hiểu xem người đó đang làm gì sẽ chỉ khiến bạn khó lòng tiếp tục với cuộc sống của mình hơn. - Nếu bạn không thể chống lại ham muốn theo dõi tài khoản mạng xã hội của người đó trong khi vẫn nằm trong danh sách bạn bè hay người theo dõi, hãy hủy kết bạn hoặc hủy theo dõi người đó. - Nếu người đó đã từng cho bạn biết mật khẩu của anh ấy hoặc cô ấy, hãy yêu cầu họ đổi mật khẩu để loại trừ ham muốn theo dõi hay rình mò của bản thân. - 3. Đừng bao giờ gần gũi với người đó cả về thể xác và tinh thần. Ở cùng người đó có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái và thậm chí dễ chịu hơn. Nhưng tiếp tục gần gũi về mặt cảm xúc với người yêu cũ của bạn không phải là một ý kiến hay, bởi vì bạn sẽ lại phải vượt qua quá trình đau khổ một lần nữa sau đó.[11] Nguồn nghiên cứu - Đừng ngủ với người yêu cũ vì "tình xưa nghĩa cũ" hay trở thành "bạn tình không ràng buộc" với người mà bạn thích. - Thực tế thì việc "quên" một ai đó đều không dễ dàng cho cả hai phái, tuy nhiên nó đặc biệt khủng khiếp đối với phái nữ. Sự gắn bó về thể xác khiến phụ nữ sản sinh ra Oxytocin, hoóc-môn làm tăng cảm giác thân mật và yêu thương.[12] Nguồn nghiên cứu Vì vậy nếu làm thế, bạn sẽ không thể "gạt bỏ chúng ra khỏi tâm trí". Bạn sẽ chỉ cảm thấy gắn bó với người đó hơn trước. - Gần gũi về mặt tình cảm cũng nguy hiểm như vậy cho dù trước đây hai bạn đã từng thân mật về tình cảm. Loại kết nối này ở một mức độ sâu hơn, khiến bạn rất khó để chia tay với người yêu cũ. - 4. Vứt hết những đồ vật khiến bạn nhớ tới người đó. Kể cả khi bạn có cắt đứt các mối liên hệ và tránh giao tiếp với người mà bạn muốn quên, bạn có thể sẽ vẫn cảm thấy khó khăn để bước tiếp nếu phòng của bạn tràn ngập những đồ vật gợi nhớ cho bạn về người đó. - Thông thường, cách tốt nhất đó là bỏ hết tất cả những đồ vật đó vào trong hộp và cất đi cho tới khi bạn đã có đủ dũng khí để bước tiếp. Thay vì vứt đi, bạn cũng có thể trả lại cho người đó một số đồ vật nhất định như đĩa CD, đĩa phim, v.v. - Thực tế thì cho dù bạn có tuyệt vọng tới mức nào, bạn cũng không nên vứt hoặc thậm chí đốt hết những đồ vật đó để giải thoát cho chính mình[13] Nguồn nghiên cứu Khi thứ gì đó đã mất đi, nó sẽ mất đi mãi mãi. Nếu bạn hối hận vì đã vứt một chiếc đồng hồ đeo tay đắt tiền hay đốt tấm ảnh có chữ ký của ca sĩ yêu thích mà bạn đã từng đi xem cùng với người yêu cũ, có thể sau này bạn cũng vẫn sẽ hối hận về điều đó. - 5. Hãy nối lại quan hệ khi bạn sẵn sàng. Trái với những gì mà bạn nghĩ, việc trở thành bạn với một ai đó mà bạn từng yêu là hoàn toàn có thể. Nếu không thể thành bạn, vậy ít nhất hai bạn cũng có thể đủ tôn trọng nhau để ngồi trong cùng một phòng mà không nhìn nhau với ánh mắt hình viên đạn. - Đừng ép bản thân phải nối lại quan hệ. Nếu bạn không thể quên đi nỗi đau và việc nối lại mối quan hệ khiến mọi thứ trở nên quá khó khăn thì bạn không cần phải làm vậy. - Chỉ bắt đầu nối lại quan hệ khi bạn đã hoàn toàn chấp nhận sự thật và không còn bất cứ một tình cảm quyến luyến nào với người đó. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên bắt đầu quá trình đau buồn và tránh gặp mặt người đó một thời gian. Sau đó, cùng ngồi xuống và nói chuyện thật lòng với nhau về tình bạn của hai người. [14] Nguồn nghiên cứu - Giới hạn những cố gắng của bạn. Thử mở rộng tình bạn một lần. Nếu không được, hãy chấp nhận rằng việc nối lại mối quan hệ là không thể và sống tiếp. Tận hưởng Cuộc sống và Bước tiếp - 1. Ra khỏi nhà. Đi dạo. Đi du lịch. Khám phá những vùng đất bí ẩn nổi tiếng hoặc thậm chí là ít được biết tới. Điều quan trọng là bạn cần rời khỏi giường và tiếp tục với cuộc sống của mình cho dù bạn có muốn nằm trên giường và xem những bộ phim buồn thảm tới mức nào đi nữa. - Năng động. Những hoạt động thể chất là một trong những điều tốt nhất mà bạn có thể làm trong quá trình cố gắng để quên một ai đó. Ngược lại, nằm dài trên ghế hết ngày này qua ngày khác có thể khiến bạn cảm thấy thêm buồn bực về bản thân. - 2. Đi chơi cùng bạn bè.[15] Nguồn nghiên cứu Bạn bè có thể giúp đỡ bạn rất nhiều trong việc quên đi một ai đó, thậm chí dù bạn có khóc lóc trên vai họ. Khi bạn cần cảm thấy được thông cảm và tạm thời quên đi những đau buồn, một đêm đi chơi vui vẻ với bạn thân của bạn sẽ là một liều thuốc tuyệt vời. - Bạn của bạn có thể cũng cảm thấy cảm kích, đặc biệt là nếu bạn đã không quan tâm tới họ trong một thời gian dài vì bận yêu đương hay theo đuổi người bạn thích. - Tuy nhiên, tránh để cho bạn bè ép bạn có một mối tình mới trước khi bạn cảm thấy sẵn sàng. - 3. Hãy gặp những người mới. Điều này có vẻ như vô cùng khó khăn nhưng nó cũng có thể có ảnh hưởng to lớn tới việc phục hồi của bạn. Bằng việc quen những người mới, bạn sẽ cho bản thân thấy được rằng còn rất nhiều người có thể hâm mộ và yêu quý bạn. Tương tự như vậy, bạn cũng có thể nhận ra được rằng vẫn còn rất nhiều lựa chọn khác dành cho mình.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bạn mới cũng giống như đối tượng mới. Đôi lúc, mối quan hệ mới còn tốt hơn rất nhiều bởi nó không có nhiều áp lực và bạn cũng sẽ không phải lo lắng về việc thất tình. - 4. Hãy yêu thương bản thân mình trước.[17] Nguồn nghiên cứu Hơn tất cả, hãy hiểu rằng cho dù người khác có cảm thấy hay nghĩ gì đi chăng nữa, bạn vẫn xứng đáng được yêu thương. Hãy lập một danh sách những điều bạn thích ở bản thân mình: nụ cười của bạn, những bình luận dí dỏm của bạn, hay niềm đam mê bất tận của bạn với sách, v.v. Hãy đảm bảo rằng bạn vẫn luôn nuôi dưỡng những điều mà bạn yêu thích nhất ở bản thân bất cứ khi nào bạn bước vào một mối quan hệ mới. - Dành thời gian làm những gì bạn thích, đặc biệt là những điều bạn gần như không làm trong thời gian yêu đương với người yêu cũ hay cố gắng gây ấn tượng với người mà bạn thích. - Tránh đổ hết lỗi lầm lên vai mình. Hãy hiểu rằng hai bạn chỉ đơn thuần không phải là dành cho nhau. Đó không phải là lỗi của bạn hay bạn không xứng đáng được yêu thương. - 5. Đừng vội vàng. Đừng bao giờ ép buộc bản thân vào một cuộc hẹn hò mới. Hãy chỉ làm vậy khi bạn đã sẵn sàng, vào một ngày nào đó và tin tưởng rằng bản thân bạn sẽ biết khi nào bạn cảm thấy sẵn sàng để yêu ai đó một lần nữa. [18] Nguồn nghiên cứu - Ép buộc bản thân bắt đầu một mối quan hệ chắp vá hay chóng vánh sẽ chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, đặc biệt là khi bạn nhận ra rằng bạn đã gần gũi với một người mà bạn hoàn toàn không hề có tình cảm. Lời khuyên - Những gợi ý trên có liên quan tới cách để quên người mà bạn thích đơn phương cũng như người yêu cũ của bạn. - Điều quan trọng nhất đó là hãy nhớ rằng cần phải có thời gian để vượt qua mọi thứ. Hãy giữ cho bản thân bận rộn và thường xuyên chăm sóc chính mình. Bạn sẽ không còn khóc lóc, đau khổ hay nghĩ về người đó trước cả khi bạn kịp nhận ra.
Going through a breakup or experiencing unrequited love can take some time to process. Even though things might seem painful now, rest assured that with a little time and some self-love, you can start to heal and move on. Keep reading for the best ways to get over someone you love and start moving on. Things You Should Know - Let yourself feel your feelings. Don’t be afraid to cry, yell, or even let out some anger at the gym. - Take care of yourself by doing something nice for yourself every day. You could listen to good music, read a new book, or plan a spa session. - Hang out with loved ones and vent to them about what you’re going through. Let them distract you from your feelings so you can start to move on. Steps Let your emotions out. - Feel your feelings to start working through your emotions. Let your emotions out if you need to. Cry. Bawl your eyes out. Scream into a pillow. Shout obscenities at the wall. During the initial stages of getting over a relationship, you may feel miserable. Accept these feelings in order to truly release them and move on with your life. - Research shows that heartache can present in the brain like actual pain. Studies show heartbroken respondents' brains resemble that of a person on cocaine withdrawal. However, the best route to overcome heartbreak is to ride the emotions out.[1] Research source - Ignoring your feelings only increases the risk of having them explode later on. - If you are the sort of person who needs physical release, consider heading to a gym and taking your grief out on a punching bag or human dummy. Resist the temptation to turn to anger. - Uncover your true feelings underneath anger to start healing. Part of you might genuinely feel angry. That's fine, but avoid twisting or masking your pain with anger. Anger might make you feel less vulnerable, and it probably makes you feel in control and gives you something to direct your energy towards. However, the only way to work past your grief and accept the current situation is to let yourself feel the other emotions lurking beneath the anger. - Anger is a secondary emotion. The emotions lurking beneath the surface of your anger might be feeling ignored, disappointed, used, unlovable, and rejected. All of these feelings make you feel vulnerable, so you use anger as a method of psychological self-soothing.[2] Research source - To find out what's beneath your anger, listen to your self-talk. If you find yourself thinking, "No one will ever love me," it may symbolize feelings of rejection or being unlovable. Take notice of your thoughts for a day to pinpoint what other emotions you are experiencing. - Additionally, anger tends to be obsessive. If you badmouth your ex or crush to your friends or fixate on every little thing that person did to “wrong” you, your thoughts are still constantly filled with that person. In other words, anger will bind you in place instead of letting you move on. Accept the importance of the relationship. - Acknowledge this big part of your life to start moving on. It can be difficult to leave someone you love, especially if they were a part of your life for a long time. Instead of pushing down those feelings, acknowledge to yourself just how much they meant to you and how much they changed your life. If you do this right away, you can start processing your emotions much faster instead of pushing them down and letting them fester.[3] Research source - For instance, maybe you’re going through a breakup, and you and your ex were together for years. While you know it was the right thing to split up, you can still acknowledge how much they changed your life and how different things will be without them. Practice self-care. - Take care of yourself as you go through this painful process. Buy yourself a box of chocolates or snack on ice cream straight from the tub. Purchase that designer handbag or new gadget you've had your eye on for months. Visit the spa or take yourself to lunch at the new bistro everyone's been raving about. Since you are going through a tough time, you may need to spoil yourself a little to lift your spirits, and that's okay.[4] Research source - People frequently crave comfort foods when they are not feeling so great. Research shows that mindful indulgences are usually harmless as long as you are not overindulging or neglecting your health.[5] Research source - That said, set limits for yourself. Indulge yourself, but stick to your means and avoid unhealthy behaviors that are destructive rather than nurturing. Listen to music. - Relieve stress and painful memories with your favorite songs. You may get the urge to listen to break-up music. Contrary to popular belief, listening to sad music will not make you feel worse. Such music can actually help you to feel like someone somewhere shares your pain, and that you're not alone in what you're feeling. Plus, if you cry and sing along, you will have expressed your emotions in a healthy way. When you're done you'll find yourself feeling better for it.[6] Research source - Listening to music is scientifically known to have therapeutic effects. It can lower your heart rate and relieve stress.[7] Research source Let yourself feel numb. - Embrace any numbness that happens to give yourself a rest. Eventually, after you cry yourself out, you might feel a little numb or “dead inside.” Don’t be alarmed. This is a perfectly natural response for many people.[8] Research source - Oftentimes, this feeling of numbness results from pure exhaustion. Crying and other forms of high-energy emotion can be mentally and physically draining. As a result, after you finish these cycles of emotion, you might feel too tired to feel anything else. Lean on your support system. - Ask your loved ones to support you while you go through a tough time. The caring shoulder of a close friend or family member is a valuable tool to rely on. Sometimes talking about your feelings is a good way to air them out and move on. A friend can help you recognize that what you're feeling is normal. Plus, getting your frustrations out into the open might help you better understand and resolve them. Reach out to friends and family members for advice or simply just to vent.[9] Research source EXPERT TIPCrisis Text Line - Any friend willing to listen can help a little. Venting your emotions can be just as important as fixing the matter at hand. 24/7 Crisis Counseling Give yourself time if you’re struggling to talk about your relationship. A counselor from the Crisis Text Line advises, “Opening up to others about personal relationships can be difficult and takes a lot of courage to do. Try practicing what you would say before going to a friend or family member about sensitive issues. Alternatively, write out what you’d like to say so you don’t forget or ask them for a specific time to sit down together and talk. Remember, only do this when you feel ready. It’s okay if that takes some time.” Keep a journal. - Put your thoughts onto paper for a safe space to think things through. If you want to give your friends a break or do not have any you feel comfortable enough to talk to, write your feelings down instead. This practice can also help you release and vent your bottled-up feelings. The mental health benefits of journaling are many. It helps you to clarify your thoughts and feelings, understand yourself better, minimize stress, problem-solve, and resolve disagreements (by writing about them from another's point-of-view).[10] Research source - Use your journal to confess to feelings or events you do not feel brave enough to confess to other people. Limit the amount of time you grieve. - Give yourself a timeline to help you move past it. While you must let yourself be sad, you also need to understand that there is a certain point at which it is in your best interest to force yourself to move on. It’s not healthy to allow broken relationships to deter you from growing and thriving in other areas of life. Take time for yourself, but don't hesitate to get back out there and live your life abundantly.[11] Research source - Set a date or general time frame beforehand. Give yourself about half the amount of time you spent in a relationship with your ex or pining after your crush. During this time, mope as much as you need. Afterward, push yourself forward, even if you still feel like moping. Avoid unnecessary contact with the person you love. - Go no-contact to give yourself space to heal. This means no calling, no emailing, and no “accidentally” bumping into the person in question while they happen to be on a daily morning run. If you want to get over someone, you need to put enough distance between the two of you to give yourself a chance to heal.[12] Research source EXPERT TIPAmy Chan - Of course, this can be difficult if you work with or have a class with the other person. In this case, the best thing to do is limit your interactions to those only absolutely essential to your daily life. Don’t go out of your way to avoid the person you want to get over, but don’t purposefully seek that person out either. Relationship Coach Your brain needs time to accept that your ex is gone. Amy Chan, founder of Renew Breakup Bootcamp, says: "When you're with someone, your brain gets used to getting a dose of dopamine when you interact with them. After a breakup, your neural circuits have to be reconstructed to take into account that you're no longer with that person. Over time, if you stop having contact, those neural pathways will weaken. However, each time you make contact, look at old texts, or check their social media, you're activating those old neural connections." - Do a digital detox so you aren’t tempted to snoop. Stop checking their Facebook, Twitter, blog, Pinterest, or any other social media account associated with that person. Fixating on how the other person is doing at the moment will only make it harder for you to move on with your life.[13] Research source - If you can’t resist the temptation to stalk your obsession's social media accounts while still remaining friends or followers, unfriend or unfollow the person in question. - If that person once gave you access to their passwords, ask that person to change passwords in order to remove the temptation from you to snoop or stalk. Put away any physical reminders of them. - Get rid of mementos so you can focus on the future. Even if you cut ties and avoid communicating directly with the person you want to get over, you might still have a hard time forgetting someone and moving on if your room is filled with reminders of that person. Gather up photos, notes, and mementos, and put them into storage where you don’t have to see them all the time.[14] Research source - Usually, the best thing to do is to pack up any reminders and put them away until you have had enough chance to move on. Or, return certain belongings to the other person—CDs, movies, etc.—instead of ditching them. - Avoid throwing things out or dramatically setting fire to these painful reminders in an effort to free yourself, no matter how desperate you are to get over someone.[15] Research source Once something is gone, it's gone for good. If you regret the decision to throw out that expensive watch or burn up a poster autographed by a favorite singer you saw in concert with your ex, you might regret it later. Leave the house every day. - Get out of the house so you don’t go stir-crazy. Take a walk. Go on a trip. Venture out into the great unknown, or even venture into the slightly less impressive known. The point is that you will need to get out of bed and physically move on with your life, no matter how much you wish you could spend another day lying around and watching sad movies.[16] Research source - Get active. Physical activity is one of the best things you can become engaged in while making an effort to get over someone. In contrast, lazing around on the couch day after day can make you feel resentful of yourself. Hang out with other friends. - Let your friends distract you when you’re feeling down. Friends can be a great help in getting over someone, even if you have a hard time crying on their shoulders. When you need to feel appreciated and distracted, a night on the town with some close friends can be the perfect prescription.[17] Research source - Your friends might appreciate this, too, especially if you spent a lot of time neglecting them while in your relationship or chasing after your crush. - Avoid letting your friends push you into new romances before you feel ready, though. Meet new people. - Focus on making new connections to fill your social life. This can seem tremendously difficult, but it can also have a huge impact on how thoroughly you recover. By meeting new people, you allow yourself to see that there are others who may come to appreciate and love you. Similarly, you might also realize that there really are other fish in the sea.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Join a club or hobby group, chat with people while you’re out and about, or approach coworkers and ask them to hang out to meet new people. - New friends work just as well as new love interests. If anything, sometimes, new friends can be even better since it relieves the pressure of romantic tension and allows you to avoid the dreaded rebound. Love yourself first. - Practice self-love to improve your self-esteem. Above all else, realize that you are worthy of being loved, no matter what anybody else may think or feel. Create a list of things you love about yourself: your smile, your witty comments, your passion for books, etc. Make sure you are nurturing the parts of yourself you love the most whenever you decide to enter a new relationship.[19] Research source - Take time to do things you enjoy, especially if you did fewer of these things while you were with your ex or trying to impress your crush. - Avoid shouldering all the blame. Understand that things just were not meant to be. It doesn't mean that it was your fault or that you are somehow unworthy of being loved. Take your time before dating again. - Give yourself time to heal so you don’t rush into a bad relationship. Never force yourself back out on the dating scene. Simply put, when you're ready, you're ready. Take it one day at a time and trust yourself to know when you feel ready to love someone in that way again.[20] Research source - Pushing yourself into a rebound relationship or one-night stand may only make you feel worse, especially when you realize that you gave away that sort of intimacy to someone you really were not all that fond of. - There’s no set timeline for moving on, and everyone is different. You’ll know when you’re ready. Reconcile with the other person if you want to stay friends. - Approach them again once you’ve moved on. Contrary to what you might think, being friends with someone you once had feelings for is possible. If friendship proves impossible, then at the very least, you might be able to reestablish enough mutual respect so that the two of you can be in the same room together without shooting daggers from your eyes.[21] Research source - Don’t push yourself to reconcile. If you can’t get over the hurt and reconciling makes things too difficult, you do not need to go through with it. - Only begin the process after you have already accepted the way things are and no longer have any romantic attachment to the person in question. Relationship experts suggest that you allow the grieving process to commence and take time away from one another. Then, sit down and have a candid conversation about how your friendship will work.[22] Research source - Limit your efforts. Extend the hand of friendship once. If it gets slapped away, accept that reconciliation is out of the question, and move on. Keep solid boundaries in place if you see them again. - Avoid being intimate with this person to protect your feelings. This refers to both physical and emotional intimacy. Being with this person makes you comfortable, and may even be convenient. However, continuing to become emotionally intertwined with an ex is not a good idea, because you will have to go through the grieving process all over again after the intimacy is done.[23] Research source - Do not sleep with an ex “for old times' sake” or fall into the trap of becoming “friends with benefits” with a crush. - Literally "getting over" someone you want to get over is a bad idea for both sexes, but it can be especially awful for women. Physical intimacy causes women to produce oxytocin, a hormone that triggers feelings of connection and affection. As a result, you will not be able to “get it out of your system.” If anything, you will only feel more bonded to the other person than before. - Emotional intimacy can be just as risky, even if the two of you were emotionally intimate before. This sort of connection runs on a deeper level, making it even harder to separate yourself from the person in question. Talk to a mental health professional. - A therapist will help you work through your emotions. Sometimes, handling a breakup or a lost love is too much to go through on your own. If you’re struggling (or even if you just want someone to talk to), make an appointment with a mental health professional. They will give you coping mechanisms and help you work through your emotions at your own pace.[24] Research source - Don’t have time for in-person therapy? Consider an online counseling service like BetterHelp. Tips - The important thing to remember is that moving on takes time. Keep yourself busy and provide regular self-care. Before you know it, you won't be crying, grieving, or thinking about the person as much anymore. - Looking up quotes on broken hearts or unrequited love can help you start crying and get it all out. Reader Success Stories - "All points are very helpful."
让你立刻放下你所爱的人，似乎是不太可能的，但别担心，在这条黑暗的隧道尽头仍是有亮光的。这里有一些建议，能帮你走出失恋的阴影。 步骤 部分 1 部分 1 的 5: 释放所有情绪 - 1. 哭。放声痛哭。把头埋进枕头里尖叫。对着墙大喊。在放下过去的初始阶段，你会感到痛苦。你必须在很长一段时间内与这种痛苦相伴，忍过去了才能真正翻篇。 - 一味否认是没用的。忽略不好的感觉并不能让这种感觉消失。反之，忽视感情只会增加以后情绪大爆发的风险。 - 如果你需要物理方法帮你释放情绪，建议去健身房，把你的悲伤发泄在吊袋上。 - 2. 抵制愤怒的诱惑。[1] 研究来源 你的一部分情绪可能真的非常愤怒。这是可以理解的。但是，你应该避免让愤怒扭曲或屏蔽你的痛苦。愤怒会让你感觉不那么脆弱，但唯一有效的办法就是接受现状，尽情悲伤。 - 此外，愤怒往往是强迫性的。如果你讲你的前任或单恋对象的坏话，或者死咬着对方做错的每件小事不放，那么你的脑子里依然满满的全是对方。换句话说，愤怒会让你裹足不前，而不能让你向前进。 - 3. 享受偶尔的放纵。给自己买一盒巧克力并吃一整晚。直接在浴缸里吃冰淇淋。购买你已经关注了几个月的名牌手袋或新产品。因为你正在经历一段艰难时期，所以你可能需要自我破坏才能使你的心情变好。 - 即便如此，你也应该为自己设定限制。如果你因此欠债，或者满屋垃圾，或胖了30多斤，你只会感到比以前更痛苦。放纵自己，但是要保持适当的度，避免不健康的行为。 - 4. 听欢快的音乐。音乐可以帮助人们放松和表达情感。听分手音乐似乎是一个好主意，因为他们似乎能够分担你的痛苦，但长时间的播放这种类型的歌曲只会让你更伤心。拿出你最喜欢的非悲伤类型的音乐，然后重复听一会儿，即使你想要放下的人只是你有好感的，并不是前任，你也可以这样做。 - 如果你没有属于自己的欢快歌曲列表，你可以在线做一些调查。你可以只简单地搜索“好心情的歌”或“关于暗恋的歌曲”就行。 - 从物理的角度来看，听音乐是科学上已知的有效的治疗方式。它可以降低心率和缓解压力。[2] 研究来源 - 如果你没有属于自己的欢快歌曲列表，你可以在线做一些调查。你可以只简单地搜索“好心情的歌”或“关于暗恋的歌曲”就行。 - 5. 让自己感觉麻木。大哭过后，你可能会感到有点麻木或心死了。此时请不要惊慌，这对很多人来说是再自然不过的反应了。 - 通常来说，感觉麻木纯粹是因为疲惫。哭泣和其他形式的高能情感会让你身心俱疲。因此，在你经历了这些情感周期后，你可能会感觉太累而没办法感觉到其他事情。 - 6. 与朋友商量。密友的肩膀是你可以依靠的。有时谈论你的感情是一个很好的发泄途径，这能帮你向前看。 - 可以给你建议的朋友是一个很好的交谈对象，但任何愿意倾听你的故事的朋友都能够起到一点点作用。因为发泄情绪和解决问题一样重要。 - 尊重朋友。虽然你的好朋友不会因为你在情绪崩溃时凌晨4点给他打电话而怪你，但即便如此，你也应该限制这样做的频率。你有资格悲伤，但你仍然应该体贴你周围的人。 - 7. 记日记。如果你想让你的朋友休息一下，或是你认为没有人能让你足够舒适地与之交谈，那么就把你的感受写下来。这种做法也可以帮助你释放和发泄压抑的情绪。 - 记下任何你在放下过去的过程中留下的记忆或遇到的困难。 - 你也可以使用你的日记来记录那些你不敢对别人说的事情。 - 8. 限制自己沉浸在悲伤中的时间。你需要给时间让自己难过，同时你也需要知道，到了什么时候你就必须强迫自己走出来了。 - 预先设定一个日期或大体的时间框架。给自己其中一半的时间用在思念前任或单恋对象上面。在这段时间里你可以随意忧郁。之后即使你仍然觉得闷闷不乐，也必须把这一页翻过去了。 部分 2 部分 2 的 5: 断绝联系 - 1. 避免不必要的接触。这意味着你不要去打电话、发邮件，不要在已经偷偷知道对方每天晨跑的情况下还假装不期而遇。如果你想要彻底放下某人，你就需要和对方保持足够远的距离，才能给自己一个机会去想其他的事情。 - 当然，如果你和对方是同事或同学，这就可能是很困难的了。在这种情况下，你能做的最好的事情就是限制那些在日常生活中不可避免的对话发生的频率。你不需要因为想要摆脱一段关系就打乱日常生活，但是你不应该刻意去寻找那个人。 - 2. 别在网上关注人家了。停止查看他/她的社交网站、微博、博客、品趣志或其他任何与那个人有关的社交媒体账户。专注于对方目前在做些什么只会让你更难摆脱困扰。 - 如果你觉得无法抗拒查看对方社交媒体动态的诱惑，而仍与对方保持相互关注状态，那么请和对方解除好友关注或径自取消关注对方。 - 如果对方曾经给过你他/她的账户密码，请要求对方更改密码，从而消除诱惑。 - 3. 永远不要和你要放下的人发生亲密关系。无论是身体上的还是情感上的都不可以。 - 不要顾念旧情和前任发生关系，或是一念之差就落入陷阱去当对方的炮友。 - 只是字面上解除男女朋友关系的这种所谓的“摆脱过去”，对于男女双方来说都是一个坏主意，但它对女性来说尤其糟糕。因为肉体上的亲密关系会导致女性产生一种激素，这种激素叫催产素，会诱使人产生感情。[3] 研究来源 后果就是，你没法把这种激素从身体系统中去除。你只会感到比以前更离不开对方。 - 情感上的亲密也同样危险，即使你们两个之前确实非常亲密。这种情感上的联系是在更深层次上起作用的，它会让你更难与对方分开。 - 4. 扔掉任何提醒你这段关系的东西。即使你断绝了关系，避免直接与对方交流，但如果你的房间充满了与对方有关的回忆的话，你可能还是无法成功放下。 - 通常情况下，最好的办法就是把任何与之相关的东西收拾起来，把它们放好，直到你完全放下这段感情了为止。你也可以不用扔掉它们，而是选择把特定的一些物品还回去，诸如个人的光盘、电影带等。 - 不管你现在为了摆脱过去有多么绝望，你都应该尽量避免把这些东西都扔掉，或是夸张地放火焚烧以解放自己。[4] 研究来源 因为东西一旦消失了，它就一去不复返了。如果你扔掉一块昂贵的手表，或是烧掉了最喜欢的歌手的亲笔签名海报，只是因为这样东西让你想到了前任，你以后也许会后悔的。 - 5. 准备好后再和好。与你想象的相反，你是可以和曾经交往过的人做朋友的。如果最终证明不可能再做朋友，至少你们可以彼此重新建立足够的尊重，这样你们两个也可以共处一室而相安无事，不会打起来。 - 但不要强迫自己去和好。如果你不能从他给你的伤害中恢复过来，感觉和好太难了，你也完全没必要强迫自己忍受。 - 只有在你接受你和对方已经没有任何可能的这个事实后，再开始和好的过程。 - 别做太多努力。尝试一次，如果对方没领情，就别非得和好了。向前看吧。 部分 3 部分 3 的 5: 好好生活，向前看 - 1. 离开家。去散步。去旅行。去探险，了解伟大的未知，你还可以去了解了解你之前觉得不太有意思的事情。关键是你需要从床上爬起来，用实际行动去放下过去，哪怕你内心其实无比希望自己能花一天时间躺在床上，没完没了地看悲伤的电影。。 - 活跃起来。当你想要努力忘记某个人的时候，身体活动是再好不过的选择。相比之下，日复一日地赖在沙发上，只会让你越来越讨厌自己。 - 2. 跟其他朋友出去玩。[5] 研究来源 朋友会帮你放下一段感情，即使你把他们的肩膀都哭湿也没关系。如果你想让自己感觉好一点，把注意力从前任身上转移开，那么和一些亲密的朋友在镇上玩一晚上是很有效的。 - 你的朋友可能也会为此感到高兴，特别是如果你花了很多时间去追求迷恋对象而忽视了朋友们的话。 - 但是你还是得注意别让你的朋友在你准备好走出来之前，就帮你物色一段新恋情。 - 3. 结识新朋友。这似乎是非常困难的，但它也会对你彻底恢复元气产生巨大的作用。通过结识新朋友，你会发现还是会有人欣赏你、爱你的。同样，你也会意识到“天涯何处无芳草”。 - 新朋友起到的作用就像尝试一项新兴趣一样。结交新朋友可以帮你更好地释放之前一段关系带来的紧张和压力，也能帮你避免陷入“反弹式爱情”（意思是结束一段爱情后很快又进入了另一段新的爱情关系）中。 - 4. 自己控制时间。不要强迫自己去约会。简而言之，什么时候你准备好了，什么时候你就可以去了。 - 反弹式爱情或一夜情只会让你感觉更糟，尤其是当你意识到你并没有那么喜欢对方的时候。[6] 研究来源 - 5. 爱自己。最重要的一点，你要知道你是值得被爱的，不要去管别人的想法或感觉。 - 花时间做你喜欢的事情，如果之前你花了太多时间和前任在一起，或者是你试图去做其他事情来讨好单恋对象，以致于自己没有时间做真正喜欢的事，那么这一点就尤其有意义了。 - 不要去承担所有的责任。你要知道事情并不都是命中注定的。没有好结果并不意味着你犯了错，或是你不值得被爱。 部分 4 部分 4 的 5: 具体情况——迷恋 - 1. 结束迷恋。从迷恋中清醒过来看起来似乎比从分手中恢复过来更容易，但事实并非总是如此。 - 为了结束迷恋，你需要接受自己的感情，但需要和迷恋对象保持距离，下定决心放下这段感情。 - 如果你是刚刚开始产生迷恋情愫的中学生，那么你可能会觉得更难摆脱这种感情。试着与其他异性熟悉起来，并学习如何用现实的眼光去审视你迷恋的对象。 - 2. 结束不恰当的感情。有许多情感是不适当的，比如说，对方可能已经结婚了，对方对你而言可能太过年轻，或者对方可能是你的同事或下属，而所在公司却禁止办公室恋情。 - 你需要做的最重要的事情，就是学会自我控制。 - 要知道为什么不该继续迷恋对方，时刻提醒自己，如果继续放任自己迷恋对方可能造成什么后果。 - 3. 放弃不会结果的感情。即使你已经知道对方不会回应你的感情，但你可能仍然很难去放下这些感情。 - 尽量避免与对方的非必要的接触，调整自己的视角，这样你可能会了解到为什么与那个人在一起是很糟糕的事情。 - 照顾好自己，也要鼓励自己开始注意其他你有好感的、可能有机会发展的异性。 - 4. 停止迷恋上你的密友。暗恋自己的朋友是最棘手的情况，尤其当对方是你最好的朋友或其他亲密的朋友的情况下。为了真正放下，你需要把友谊看得最重。 - 停止暗恋你的朋友。不要试图介入你的朋友和他喜欢的女孩之间，也不要去担心他会如何看待你。 - 5. 不要再为自己之前拒绝了一个追求者而后悔。如果你突然发现自己对曾经追求过你的人有感觉了，你可能会后悔当时拒绝那个人的决定。 - 自重自爱。不要一味沉迷于过去。 - 记住你起初拒绝对方的原因，然后考虑你当下的感觉是否是真实的。 - 6. 停止迷恋那些已经有交往对象的人。如果你喜欢的人已经有了对象，那么你能做的最后一件事就是努力不要再去干涉对方。 - 停止暗恋已经名花有主的女孩。你得知道你和那个女孩只能成为朋友，而且你不能去诱惑她，把她置于两难境地之下。 - 停止暗恋已经名草有主的男孩。接受现实情况。不要想着你们三个人之间会有什么戏剧性的情况发生。 部分 5 部分 5 的 5: 具体情况——分手 - 1. 分手后就向前看。无论你在这段关系中投入了多少时间，分手总是会让你感到痛苦的。 - 如果是你提出分手的话，不要再重新去考虑你的决定是否正确。 - 提醒自己你们的关系中存在的（不可调和的）问题，而不是专注于你有多想念对方。 - 2. 分手后就要向前看。即使是你决定分手的，你也可能仍然很难真正让这段感情过去。 - 诚实地面对你的感情。 - 抵制想要跟前任再续前缘的诱惑，即便你仍然爱着对方。 - 3. 在你们分手之后，试试拯救你的友谊。如果你的爱人同时也是你的朋友，你可能不会希望在分手之后就失去这个朋友。 - 接受分手后最初的痛苦和尴尬。 - 与对方保持联系，但避免去对方经常光顾那些地方，也不要跟你的现任在前任面前秀恩爱。 - 4. 在经常能看到对方的情况下放下对方。有时候，你会无可避免地经常看到你的前任，这会让你更难放下这段感情。 - 不要去刻意躲避对方，但是要避免频繁的目光接触或不必要的沟通。 - 5. 在对方比你先放下的情况下走出来。如果你发现前任已经从你们这段关系中走出来、向前看了，你会发现自己却反而更难放下了。 - 接受悲伤的感觉，但不要细想。展望未来，而不是沉迷于过去。 - 6. 治愈与初恋分手的痛苦。当你和你非常非常爱的第一个人，而且是很可能共度余生的那个人分手时，这个过程可能会更难受。 - 你需要理清思绪，不断地提醒自己分手的原因是什么。 - 爱自己，然后再学会爱别人。 - 永远要对自己诚实，学会依靠朋友来帮你度过这个艰难的时段。 - 7. 放下欺骗了你的感情的人。如果你在对方欺骗了你之后和对方分手，你可能还会对这个人抱有感情，即使你知道这段关系结束了会更好。 - 找到另一个你感兴趣的、有潜在发展可能的人。不要害怕和别人谈情说爱并再次坠入爱河。 - 看到自己的价值。不要因对方的不忠而责怪自己。
Giảm cân là một mục tiêu sức khỏe rất phổ biến: hơn phân nửa số người Mỹ cho rằng điều này quan trọng đối với họ.[1] Nguồn nghiên cứu Nhiều người xem vùng bụng của họ là nỗi phiền toái, và nghiên cứu cho thấy mỡ nội tạng (quanh các cơ quan nội tạng) là nguy hiểm nhất đối với sức khỏe.[2] Nguồn nghiên cứu Mặc dù bạn không thể giảm cân nhiều mà không ăn kiêng hay tập thể dục, nhưng có một số cách có thể làm thon vùng bụng mà không cần phải đến phòng tập hay nhịn ăn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Giả giảm cân tạm thời - 1. Mặc trang phục kiểm soát vùng bụng. Có rất nhiều lựa chọn khi nói đến trang phục lót để bó, làm săn chắc và định hình phần giữa cơ thể. Một thương hiệu chính thống có thể kể đến là Spanx, họ sản xuất trạng phục kiểm soát bụng với nhiều loại khác nhau, dành cho mọi kích cỡ người. - Đồ lót của phụ nữ gồm có quần tất nịt bụng, quần lót, quần đùi cạp cao, áo liền quần, áo hai dây cami, áo ba lỗ làm từ chất liệu Lycra, đàn hồi hay tổng hợp. Đa số các thương hiệu đồ lót chính thống của phụ nữ đều có kiểu kiểm soát phần trên cơ thể, nhưng phổ biến nhất là Spanx, Soma và TC Shaping. Hãy mua đúng kích thước của bạn và hy vọng nó thu gọn dần. - Có nhiều lựa chọn cho nam giới, bao gồm các loại áo ba lỗ của Spanx hoặc Sculptees với thiết kế nhắm đến vùng bụng. Về cơ bản đây là áo bó nhằm làm thon gọn phần giữa cơ thể. Hiệu quả của kiểu trang phục này không giống nhau dù các công ty tuyên bố sản phẩm của họ có thể giảm vùng bụng từ 7,6-12,7 cm. - 2. Tận dụng trào lưu nịt bụng hiện nay. Phương pháp này đòi hỏi phải mặc trang phục bó quanh bụng. Nếu thực hiện ở mức độ vừa phải thì trang phục nịt bụng có thể tạo ra vòng eo quyến rũ mà không cần thay đổi lối sống. - Một số người nổi tiếng rất tin tưởng vào phương pháp nịt bụng như là cách giảm cân, và mặc dù các bác sĩ cho rằng dù không thể giảm mỡ bụng, nhưng cách này có thể giúp giảm cân vì dạ dày bị siết nhỏ khi bạn ăn, do đó bạn không thể ăn quá nhiều.[3] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, tế bào mỡ có thể giãn ra hoặc co lại tùy vào lượng mỡ chứa trong đó. - Cẩn thận khi mặc trang phục nịt bụng quá chặt hoặc quá thường xuyên, vì chúng làm giảm thể tích dạ dày nên bạn có thể sẽ nôn sau khi ăn, cho dù khẩu phần ăn không nhiều. Trang phục này cũng góp phần gây ra ợ nóng và siết cơ quan nội tạng.[4] Nguồn nghiên cứu - Mua áo nịt bụng ở cửa hàng có nhân viên bán hàng có kinh nghiệm, vì họ sẽ giúp bạn mặc đúng cách, học cách thắt dây phù hợp để không quá chặt. - 3. Cân nhắc phương pháp quấn cơ thể. Quấn cơ thể là phương pháp của các thẩm mỹ viện, được cho là có thể giải độc và làm thon bụng. Nếu được hướng dẫn, bạn có thể tự mình thực hiện. Cách làm có thể không giống nhau nhưng thường phải thực hiện nhiều bước và phải thoa nhiều loại sản phẩm dưỡng thể khác nhau.[5] Nguồn nghiên cứu - Chuyên gia thẩm mỹ bắt đầu bằng việc mát xa và thoa kem tẩy tế bào chết lên bụng, sau đó rửa sạch bằng vòi sen. Kem tẩy tế bào chết chứa nhiều loại thảo mộc và khoáng chất được cho là có thể làm sạch da khỏi bụi bẩn và giảm sự xuất hiện của mỡ hay mỡ dưới da. - Sau đó họ sẽ thoa dầu dưỡng thể có chứa chất làm mềm hay đặc tính khác. - Tiếp theo, phần bụng sẽ được quấn chặt trong lớp vải lanh, ni-lông hoặc chất liệu chịu nhiệt, sau đó họ sử dụng chăn điện làm ấm cơ thể trong 30 phút, lúc này cơ thể sẽ ra nhiều mồ hôi. Người ta cho rằng đây chính là bước loại bỏ bụi bẩn và giảm sự xuất hiện của mỡ. - Sau khi tháo chăn điện và lớp vải quấn, họ tiếp tục mát xa bụng để tăng cường tuần hoàn máu. - Mặc dù quá trình này không hỗ trợ giảm cân, nhưng nhiều khách hàng cảm thấy sự xuất hiện của mỡ bụng và mỡ dưới da đã giảm, đặc biệt khi điều trị nhiều lần. Vì đổ mồ hôi nhiều (và mất nước) nên khách hàng thường cảm thấy bụng giảm vài centimet, cho dù điều này chỉ là tạm thời.[6] Nguồn nghiên cứu - 4. Giảm khối lượng nước. Cơ thể giữ nước vì nhiều lý do, dẫn đến tình trạng phù bên ngoài, đặc biệt quanh eo. Giảm khối lượng nước sẽ tạm thời giảm kích thước vòng eo.[7] Nguồn nghiên cứu - Cung cấp đủ nước. Trong nhiều trường hợp, cơ thể giữ nước chính là để chống mất nước khi bạn không uống đủ nước mỗi ngày. Điều này đặc biệt đúng trong những tháng nóng. Đảm bảo uống ít nhất tám cốc nước (250ml) mỗi ngày (hoặc 2 lít), để thanh lọc cơ thể và giảm tình trạng phù nề.[8] Nguồn nghiên cứu - Giảm tiêu thụ natri. Lượng muối dư thừa khiến cơ thể giữ nước. Thực phẩm đã qua chế biến và thực phẩm bán tại các nhà hàng là nguồn cung cấp natri chính đối với người Mỹ. Các thực phẩm này cung cấp khoảng 75% lượng natri trong chế độ ăn. Bạn không nên ăn nhiều hơn 1.500 mg natri mỗi ngày, nghĩa là chỉ nhỉnh hơn 1/2 thìa cà phê muối.[9] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Giảm tiêu thụ rượu bia và cà phê. Các thức uống này gây ra mất nước, dẫn đến tình trạng giữ nước trong cơ thể (vì cơ thể cố gắng giữ lại bất kì lượng nước nào có thể giữ được). [10] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thay đổi lối sống - 1. Tránh nuốt không khí vào bụng. Đây dường như là lời khuyên kì lạ, nhưng không khí nuốt vào bụng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến phù, góp phần tạo ra vòng bụng tròn hơn. Chỉ cần giảm lượng không khí nuốt vào trong ngày là bạn có thể giảm số đo vòng bụng của mình. - Tránh các thức uống có ga dù chúng không chứa năng lượng, chẳng hạn như nước lọc có ga. Thức uống có ga sẽ làm bụng đầy hơi và tạo vẻ bề ngoài tròn hơn. - Tránh thuốc lá. Người hút thuốc cũng có khuynh hướng nuốt khói vào bụng và làm chướng dạ dày. - Tránh nhai kẹo cao su và nói chuyện trong khi ăn. Cả hai thói quen này đều khiến không khí bị nuốt vào bụng. - 2. Duy trì tư thế phù hợp. Thay đổi cách đi, đứng và ngồi sẽ không làm mỡ bụng tiêu đi nhưng sẽ giúp bạn trông gầy hơn, vì mỡ toàn thân được phân bố đều trên thân người thay vì tập trung ở bụng. Cố gắng giữ thân trên thẳng, hai vai đẩy về sau và ngẩng cao đầu. - Khi ngồi, mông nên chạm lưng ghế, và ba đường cong thông thường của lưng phải nhìn thấy trên lưng (nghĩa là có thể khớp một chiếc khăn tắm nhỏ quấn tròn vào vị trí trên mông).[11] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Khi đứng bạn nên đẩy hai vai về sau, thu bụng vào và giữ hai bàn chân mở rộng ngang hông.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu bạn chịu khó tập thể dục thì các động tác làm săn chắc cơ trung tâm và cơ lưng có thể giúp bạn duy trì tư thế đúng một cách dễ dàng hơn, đồng thời làm săn chắc cơ quanh bụng. Bổ sung các động tác gập bụng nhẹ nhàng và bài tập lưng dễ thực hiện vào chương trình tập để cải thiện tư thế. - 3. Ngủ đủ giấc. Bản thân việc ngủ không đốt cháy mỡ nhưng đó là một phần quan trọng trong nỗ lực giảm cân. Nguyên nhân là vì thiếu ngủ sẽ khiến hầu hết các phương diện của chương trình giảm cân trở nên khó khăn hơn. Khi không nghỉ ngơi đầy đủ, bạn khó có động lực để đứng dậy và vận động. Việc kiểm soát cơn thèm ăn cũng khó khăn: bạn dễ bị thức ăn vặt lôi cuốn khi cơ thể đã cạn kiệt năng lượng.[13] Nguồn nghiên cứu - Mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau, tuy nhiên đa số người lớn thường phải ngủ từ bảy tới chín tiếng mỗi đêm. Trẻ em và người già cần ngủ nhiều hơn.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Tìm mạng lưới hỗ trợ rèn luyện sức khỏe. Việc tiếp xúc quan hệ với những người có lối sống lành mạnh có thể giúp bạn sống khỏe mạnh hơn. Đi chơi với những người có ý thức giữ gìn sức khỏe sẽ tạo cơ hội để bạn tham gia vào các hoạt động dẫn đến giảm cân. Cố gắng dành thời gian cho những người có sở thích thúc đẩy lối sống lành mạnh như đi bộ, chơi thể thao, đạp xe, nấu ăn tại nhà và vân vân. Hạn chế dành thời gian cho những người có sở thích không lành mạnh như ăn vặt, uống nhiều rượu bia hoặc xem tivi hàng giờ.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không có người bạn hoặc người thân nào thích các hoạt động nâng cao sức khỏe, đừng ngại làm quen với những người khác. Tham gia vào nhóm thể thao nội bộ hoặc các trận đấu ngẫu nhiên trong công viên. Tham gia khóa học nấu ăn hoặc đăng ký vào lớp đạp xe tại địa phương. Có nhiều cách lành mạnh để gặp gỡ mọi người, tùy thuộc vào bạn thôi! - 5. Bắt đầu theo dõi cân nặng. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nhận thức rõ cân nặng cơ thể có thể thúc đẩy lối sống lành mạnh.[16] Nguồn nghiên cứu Việc theo dõi cân nặng sẽ tạo động lực để bạn suy nghĩ lành mạnh; nếu con số trên cân bắt đầu đi lên, bạn biết đã đến lúc để xem xét lại các thói quen của mình. - Cân nặng của một người có thể dao động đến 5 kg trong thời gian ngắn Để có giá trị trung bình, bạn nên cân vào cùng thời điểm trong ngày (như ngay sau khi thức dậy). Đến cuối tuần, bạn hãy cộng các số chỉ cân nặng và chia cho bảy. Kết quả nhận được sẽ phản ánh gần đúng cân nặng "thật" của bạn. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thay đổi thói quen ăn uống - 1. Uống nhiều nước. Nếu bạn thường uống sô-đa, thức uống thể thao, cà phê với đường và kem, hoặc các thức uống giàu năng lượng khác suốt cả ngày, hãy cố gắng thay thế chúng bằng nước lọc. Lượng nước cung cấp cho cơ thể không thay đổi trong khi bạn cắt giảm được ca-lo.Hãy tiếp tục phấn đấu, và bạn có thể giảm được chút cân nặng mà không cần nỗ lực gì thêm. - Lợi ích của nước lọc từ lâu đã được ghi nhận. Uống nước giúp đảm bảo sự vận động của cơ, giữ làn da khỏe mạnh và sạch sẽ, đồng thời duy trì cơ thể tràn đầy năng lượng.[17] Nguồn nghiên cứu Trên hết, thức uống không chứa calo, do đó bạn có thể uống bao nhiêu tùy thích. Xem các lời khuyên về cách kết hợp nước vào lịch làm việc hằng ngày để có thêm ý tưởng hay. - Đừng nhầm tưởng có thể thay thế sô-đa bằng nước ép hoa quả, vì chúng chứa rất nhiều ca-lo. Quá trình ép đã tách tất cả chất xơ lành mạnh từ quả và không để lại thứ gì ngoài đường.[18] Nguồn nghiên cứu Luôn uống nước lọc hoặc nước có hương vị nhưng không chứa calo để cung cấp nước, đồng thời tốt cho vòng bụng. - 2. Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ. Thay vì ăn ba bữa lớn mỗi ngày, bạn hãy thử ăn nhiều bữa nhỏ với vài trăm calo một bữa. Cách này sẽ khởi động lại tín hiệu báo đói để bạn phân biệt được khi nào thật sự đói với việc ăn do thói quen. - Cách thuận tiện để giảm khẩu phần ăn là sử dụng chiếc đĩa ăn nhỏ hơn. Đĩa nhỏ có thể khiến khối lượng thức ăn trông nhiều hơn vì hiệu ứng ảo ảnh Delboeuf.[19] Nguồn nghiên cứu Cơ bản là bạn đang "đánh lừa" não bộ để nó thỏa mãn với lượng thức ăn ít. - 3. Đo lường khẩu phần ăn. Đừng tin tưởng vào mắt để đánh giá lượng thức ăn, thay vào đó, bạn nên dùng bộ não. Khuynh hướng ẩm thực thương mại hiện nay nhắm đến các khẩu phần ăn lớn, do đó nhiều người có quan điểm nhầm lẫn về thế nào là một khẩu phần ăn bình thường. Sử dụng cốc đo lường và các thông tin trên mục "Thành phần Dinh dưỡng" của bao bì để đảm bảo bạn ăn đúng một khẩu phần mỗi lần. Thậm chí bạn nên đầu tư mua một thang đo thực phẩm. - Nhiều loại thực phẩm phổ biến mà bạn có thể dễ dàng mường tượng ra kích thước khẩu phần. Một số ví dụ như sau (bạn có thể xem nhiều hơn tại đây): - Rau và hoa quả: kích thước khoảng bằng một nắm tay - Thịt, cá và gia cầm: kích thước khoảng bằng lòng bàn tay (không tính ngón tay) - Phô mai hoặc bơ béo: kích thước khoảng bằng ngón cái - Cacbohydrat (cơm, mì v.v...): khoảng kích thước chiếc bánh nướng nhỏ - Nhiều loại thực phẩm phổ biến mà bạn có thể dễ dàng mường tượng ra kích thước khẩu phần. Một số ví dụ như sau (bạn có thể xem nhiều hơn tại đây): - 4. Ăn sáng. Nhiều người Mỹ bỏ ăn sáng[20] Nguồn nghiên cứu và bù lại cho cơn đói bằng cách ăn nhiều vào bữa trưa và tối. - Đảm bảo bữa sáng có ít nhất một trong ba nhóm thực phẩm sau: sản phẩm từ sữa, hoa quả và ngũ cốc.[21] Nguồn nghiên cứu - Nếu chế độ ăn của bạn nhiều protein và ít cacbohydrat thì có thể dùng trứng và phô mai. Điều quan trọng là thức ăn sáng thực sự kích hoạt quá trình trao đổi chất, đưa cơ thể ra khỏi trạng thái kiêng cữ. - Một bữa ăn sáng phù hợp cho người lớn với cân nặng 70kg chứa khoảng 300 - 400 calo. - 5. Lựa chọn thực phẩm sáng suốt. Chế độ ăn lành mạnh luôn mang lại lợi ích cho vòng eo, cho dù lượng calo cũng tương tự như chế độ ăn không lành mạnh. - Ăn hoa quả và rau tươi thay cho thức ăn đã qua chế biến. Thức ăn đã qua chế biến có chất bảo quản, thành phần nhân tạo, và thường chứa nhiều cacbohydrat, đường và chất béo. Thực phẩm tươi cung cấp tỷ lệ chất dinh dưỡng/calo cao hơn so với thực phẩm qua chế biến chứa nhiều cacbohydrat như khoai tây chiên hay bánh quy. Thực phẩm qua chế biến cũng thường chứa nhiều muối hơn, dẫn đến giữ nước và tăng khối lượng quanh vùng bụng. - Không bao giờ ăn thực phẩm lấy ra trực tiếp từ túi hoặc hộp giấy. Một nghiên cứu cho thấy những người được đưa túi lớn bỏng ngô sẽ ăn nhiều hơn 44% so với những người được đưa túi nhỏ.[22] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn Bạn sẽ dễ dàng ăn quá nhiều khi có khẩu phần ăn lớn đặt trước mặt. Thay vào đó, bạn nên đổ đủ một khẩu phần vào bát rồi đóng hộp lại. - 6. Kiểm soát lượng thức ăn khi ăn ở ngoài. Kiểm soát lượng thức ăn tại nhà luôn dễ dàng hơn khi ra nhà hàng, nơi mà họ thường cung cấp khẩu phần ăn chứa đủ lượng ca-lo khuyến nghị cho cả ngày, hoặc khi đến nhà bạn bè dùng bữa, vì bạn không thể kiểm soát những gì đưa vào bữa ăn. May thay có một số cách giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn ở nơi mà bạn không có toàn quyền quyết định thực phẩm của mình:[23] Nguồn nghiên cứu - Lên kế hoạch trước những gì sẽ gọi. Nhiều nhà hàng có trang web với đầy đủ thông tin dinh dưỡng của món ăn, vì vậy bạn có thể chọn lựa trước khi ra khỏi nhà.[24] Nguồn nghiên cứu - Khi đến nhà hàng, bạn nên yêu cầu phục vụ lấy bọc gói thực phẩm mang về khi họ đem thức ăn ra. Đo đúng một khẩu phần ăn rồi cất phần còn lại vào hộp đựng. Bạn sẽ không vô tình ăn quá nhiều trong lúc trò chuyện với bạn bè. - Khi ăn tối tại nhà người khác, bạn đừng ngại yêu cầu phần ăn nhỏ. Như vậy đĩa ăn của bạn sẽ sạch trơn thay vì để thừa đồ ăn và có khả năng làm mất lòng chủ nhà. - Khi đi chợ bạn nên chọn thực phẩm cho cá nhân thay vì thực phẩm đóng trong hộp lớn. Ví dụ, thay vì mua cả hộp kem thì bạn nên chọn túi chứa nhiều kem cây hay từng bánh kem riêng biệt. - 7. Chuyển sang những thực phẩm khiến bạn no lâu hơn. Khi nói đến giảm vòng bụng, vấn đề không hoàn toàn là khối lượng khẩu phần ăn, mà những gì bạn ăn cũng quan trọng. Một số thực phẩm cung cấp năng lượng và cảm giác no ngắn hạn, sau đó bạn sẽ bị đói trước khi đến bữa ăn tiếp theo. Bạn có thể chọn những thực phẩm thay thế mang lại cảm giác no lâu hơn. - Thực phẩm giúp no lâu hơn bao gồm bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, cơm, mì sợi, yến mạch, các loại hạt, nước, thịt nạc và cá, trứng, rau xanh, đậu và rau đậu.[25] Nguồn nghiên cứu - Thực phẩm không tạo cảm giác no lâu bao gồm sô đa, thức ăn vặt qua chế biến, bánh mì "trắng", cơm và mì sợi, kẹo và thức ăn chứa tinh bột. - 8. Ăn chậm. Khi ăn nhanh, bạn có thể nuốt một lượng lớn thực phẩm trước khi kịp nhận ra mình no. Ngược lại, khi ăn chậm, bạn sẽ có thời gian để cảm thấy no và ngừng ăn trước khi tiêu thụ nhiều calo hơn nhu cầu. Thậm chí có bằng chứng cho thấy cách ăn này thúc đẩy giải phóng hoóc môn chịu trách nhiệm mang lại cảm giác no trong não.[26] Nguồn nghiên cứu - Dành thời gian nhai thức ăn. Tập trung nhai mỗi miếng từ 10-20 lần và uống ít nước giữa các miếng ăn. Đặt thìa nĩa xuống giữa mỗi lần gắp thức ăn. Nếu được, bạn nên ăn với người khác để có thể ngừng lại tán gẫu trong bữa ăn. - Thử đặt đồng hồ báo thức trong 20 - 30 phút khi bắt đầui ăn. Giãn thời gian ăn để bạn không ăn miếng cuối cùng trước khi hết thời gian. - Khi ăn xong bạn nên nghỉ ngơi cho dù vẫn cảm thấy hơi đói. Tạo cơ hội để cơ thể bạn xác nhận là đã no, đôi khi việc này cần thời gian. Chỉ ăn tiếp nếu bạn vẫn cảm thấy đói sau nửa tiếng. - 9. Ăn ở nơi yên tĩnh. Nghiên cứu cho thấy người ta ăn ít hơn trong không gian thư giãn. Ngược lại, những nơi ồn ào, nhộn nhịp và hỗn loạn sẽ khiến bạn ăn quá nhiều. Chưa rõ nguyên nhân là gì, có thể do tình huống đó tạo tâm lý rộn ràng, làm bạn xao nhãng và quên đi cảm giác no.[27] Nguồn nghiên cứu - Một nguyên nhân phổ biến dẫn đến phải ăn vội vàng là bị trễ giờ học hoặc giờ làm. Bạn phải điều chỉnh thời gian biểu để giải quyết vấn đề này. Cân nhắc dậy sớm để có thời gian thưởng thức bữa sáng trước khi rời nhà. - 10. Ghi lại những gì bạn ăn. Bạn sẽ phải bất ngờ khi theo dõi những gì mình ăn. Điều đáng ngạc nhiên là bạn thường ăn nhiều hơn bạn nghĩ. Thử ghi lại những bữa ăn chính và ăn vặt vào cuốn sổ tay mà bạn luôn mang theo mình. Nhớ ghi rõ số khẩu phần bạn ăn trong ngày, cũng như lượng calo của mỗi khẩu phần ăn. - Cũng có nhiều trang web và ứng dụng miễn phí cho phép bạn dễ dàng theo dõi các lựa chọn thực phẩm trong ngày. Myfitnesspal và Fatsecret.com là hai lựa chọn phổ biến và dễ dàng sử dụng.[28] Nguồn nghiên cứu [29] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Có bằng chứng cho thấy một số loại trà (đặc biệt là trà xanh) có thể tăng khả năng đốt cháy mỡ của cơ thể.[30] Nguồn nghiên cứu Trà là thức uống không chứa calo nếu không thêm đường hay sữa, nhưng đừng uống trước giờ ngủ trừ khi bạn đang uống trà không có caffein. - Rượu bia có thể chứa rất nhiều calo (thức uống chứa cồn thường có nhiều calo hơn khẩu phần cacbohydrat hay protein có khối lượng tương tự). Bạn chỉ nên uống rượu bia vào các dịp đặc biệt. Khi phải uống bia rượu thì sau đó bạn nên uống một cốc nước lọc.[31] Nguồn nghiên cứu
Losing weight is an extremely popular fitness goal: over half of Americans list it as important to them.[1] Research source Many people consider their stomachs to be especially troublesome, and research shows that visceral fat (around the internal organs) is the most dangerous to your health.[2] Research source While you will not achieve major weight loss without diet and exercise, there are a few things you can do to slim your stomach line without heading to the gym or starving yourself. Steps Method 1 Method 1 of 3: Mimicking Weight Loss Temporarily - 1. Try tummy-control garments. There have never been more options in the undergarment industry for clothing that tighten, firm, and shape the midsection. Made mainstream by Spanx, tummy-control garments are available in many types for people of most sizes. - Women's undergarments include tummy-control pantyhose, panties, high-waisted shorts, body suits, camisoles, and tank tops made of Lycra, elastic, or some combination. Most mainstream undergarment brands for women carry control top styles, but the most popular include Spanx, Soma, and TC Shaping. Buy your normal size and expect it to run small. - There are many options for men, including Spanx or Sculptees brand tank tops for men that target the abdominals. These are essentially compression shirts that whittle the appearance of the midsection. While results will vary, these companies claim their products can reduce the midsection by 3 – 5 inches (7.6 – 12.7 cm). - 2. Take advantage of current trends in corseting and waist training. This method involves wearing a binding garment across the abdomen. If done in moderation, corseting can create a thinner silhouette without any other lifestyle changes. - Some celebrities swear by corseting as a weight loss mechanism, and although doctors say it won't actually help you lose fat cells, it can help you lose weight by cinching in your stomach as you eat so that you don't have as much room to overeat.[3] Research source In addition, the fat cell can expand or shrink, according to how much fat it is storing. - Be careful about wearing these too tight or too frequently. Because they can reduce your stomach capacity, you might vomit after eating even a normal sized meal. They can also contribute to heartburn and compress your organs.[4] Research source - Purchase your corset at a store with a knowledgeable sales staff, who can help you fit it correctly and learn to lace it appropriately so that it is not too tight. - 3. Consider a body wrap. Body wraps are spa treatments that claim to detoxify and slim the midsection. With training, these can also be done at home. While the process can vary, most involve several steps and the application of several types of body products.[5] Research source - The aesthetician will start by massaging and applying a body scrub to your midsection, which will then be rinsed in a shower. The body scrub will contain a variety of herbs and minerals thought to cleanse the skin of impurities and reduce the appearance of fat or cellulite. - The body will then be rubbed with a lotion or oil containing other emollients and properties. - Next, the midsection will be securely wrapped in linen, plastic, or thermal sheets, and then an electric heated blanket will be used to warm the body for about 30 minutes, which will cause sweating. This step, in particular, is thought to remove impurities and reduce the appearance of fat. - After removing the blanket and wraps, the midsection will be massaged again to increase blood flow. - While this process is not supported for weight loss, many clients feel that it reduces the appearance of stomach fat and cellulite, especially with repeated treatments. Due to the sweating process (and loss of water weight), it is not uncommon for clients to experience a loss of a couple of inches, although this will be temporary.[6] Research source - 4. Reduce your water weight. The body can retain water for various reasons, giving a bloated appearance particularly around the waist. Reducing water weight will temporarily slim the waistline. - Hydrate. In many cases, water retention is the body's effort to prevent dehydration when you are not taking in enough water per day. This is especially true in hotter months. Be sure you are drinking at least eight 8-oz glasses of hydrating fluids a day (or 2 liters), which will help flush out your system and reduce bloating and puffiness.[7] Research source - Reduce your sodium intake. Excess salt causes the body to retain water. Processed foods and restaurant foods are the major sources of sodium for the average American. These foods account for about 75% of the sodium in the diet. You should consume no more than 1,500 mg of sodium per day, which is a little over 1/2 teaspoon of salt.[8] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - Reduce your alcohol and coffee consumption. These drinks are known to cause dehydration, which can cause water retention in the body (as the body struggles to hold onto whatever water it can). Method 2 Method 2 of 3: Changing Your Lifestyle - 1. Avoid swallowing air. This might seem like a strange suggestion, but swallowed air is one of the biggest causes of bloating, which contributes to a rounder midsection. Simply reducing the amount of air you swallow throughout the day can trim down your tummy measurements. - Avoid carbonated beverages, even those with zero calories like carbonated water. Beverages with air in them fill your abdomen with air, which causes a bloated appearance. - Avoid smoking. Smokers who inhale smoke also tend to swallow it, which bloats their stomachs. - Avoid chewing gum and talking while eating. Both of these habits lead to swallowed air. - 2. Practice good posture. Changing the way you carry yourself and sit won't make stomach fat disappear, but it will make you look slimmer by helping your body fat distribute properly across the torso rather than gathering at the midsection. Try to keep your upper body straight, your shoulders pulled back, and your head high. - When you sit, your buttocks should touch the back of your chair, and all three normal back curves should be present in your back (meaning a small towel or washcloth rolled up should fit above your buttocks).[9] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - When you stand, keep your shoulders back, pull in your stomach, and keep your feet about a hip-width apart.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you're willing to do a little exercise, movements that strengthen your core and back can make it easier to maintain your posture while tightening up the muscles around your midsection. Try adding a few light crunches and easy back exercises to your schedule as you improve your posture. - 3. Get enough sleep. Sleeping doesn't burn fat on its own, but it is a crucial part of weight loss efforts. This is mainly because sleep deprivation (not getting enough sleep) makes most aspects of weight loss more difficult. When you aren't well-rested, it's hard to motivate yourself to get up and move. It's also hard to control cravings: you're more likely to act on impulses to eat junk food when you're already drained of energy.[11] Research source - While everyone's sleep needs are different, the majority of adults need about seven to nine hours per night. Children and elderly people tend to need more.[12] Research source - 4. Find a fitness-positive support network. Surrounding yourself with people who are committed to healthy living can help you live healthier. Hanging out with health-conscious people gives you more opportunities to participate in activities that lead to weight loss. Make an effort to spend time with people who enjoy hobbies that promote healthy living, like walking, sports, cycling, nutritious home cooking, and so on. Limit your time with people who have unhealthy hobbies like eating junk food, binge-drinking, and watching hour after hour of television.[13] Research source - If you don't have anyone in your family or circle of friends who is interested in health-conscious activities, don't be afraid to make new contacts. Join an intramural sports team or start participating in pickup games at your local park. Take a healthy cooking course or join a spin class at your local community center. There are many healthy ways to meet people — it's up to you! - 5. Start tracking your weight. Some nutrition experts suggest that having an accurate idea of your own weight can promote healthy living.[14] Research source Keeping track of your weight forces you to think healthy — if the numbers on the scale start to go up, you'll know that it's time to reconsider your habits. - A person's weight can fluctuate by as much as 10 pounds from day to day. To get an accurate average, measure yourself at the same time every day (like right after you get up). At the end of the week, add up your measurements and divide by seven. The number you get will be close to your "true" average weight. Method 3 Method 3 of 3: Changing Your Eating Habits - 1. Drink plenty of water. If you drink soda, sports drinks, flavored coffees with sugar and cream, or other high-calorie beverages throughout the day, try replacing them with water. You'll get the same level of hydration and fullness while cutting down on your calories. Keep it up and you can achieve mild weight loss without any extra effort. - The health benefits of water are well-documented. Drinking water energizes muscles, keeps skin looking healthy and clear, and provides a boost of energy.[15] Research source Best of all, it's zero-calorie, so you can drink as much as you want. See our tips on working water into your daily schedule for more great ideas. - Don't be fooled into swapping soda for fruit juice, which is full of calories. The process of juicing removes all the healthy fiber from fruit and leaves nothing but sugar behind.[16] Research source Stick with water or zero-calorie flavored waters for the most tummy-friendly hydration. - 2. Eat smaller meals more frequently. Instead of three large meals a day, try eating several smaller meals of a few hundred calories. This can reset your hunger cues so that you will know when you are actually hungry versus eating out of habit.[17] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 3 March 2020. - One convenient way to reduce your portion sizes is simply to use a smaller plate. Smaller plates can make the same amount of food appear larger due to something called the Delboeuf illusion. You're essentially "tricking" your brain into being satisfied with less food. - 3. Measure out each serving of food. Don't trust your eyes to tell you how much to eat — instead, use your brain. With recent trends in commercial cuisine tending towards large portions, many people now have a distorted idea of what a normal portion of food looks like. Use measuring cups and the information on the "Nutrition Facts" section of your food's packaging to ensure you eat one serving at a time. You may even want to invest in a simple food scale. - Many common foods have serving sizes that are easy to visually memorize. A few common examples are below (you can view more here): - Vegetables and fruit: about the size of your fist - Meat, fish, or poultry: about the size of your palm (minus the fingers) - Cheese or fatty spreads: about the size of your thumb - Carbohydrates (rice, pasta, etc.): about the size of a cupcake wrapper - Many common foods have serving sizes that are easy to visually memorize. A few common examples are below (you can view more here): - 4. Eat breakfast. Many Americans skip breakfast and then overcompensate for their resulting hunger by overeating at lunch and dinner.[18] Expert Source Lyssandra Guerra Certified Nutrition & Wellness Consultant Expert Interview. 3 March 2020. - Ensure that your breakfast contains at least one item from three food groups: dairy, fruit, and grains.[19] Research source - If you are on a high-protein, low-carbohydrate diet, you could have eggs and cheese. The important thing is that food intake in the morning actually gets your metabolism going, and you do not remain in the fasting state - A healthy breakfast for a 150-pound adult is about 300 – 400 calories. - 5. Make smart food choices. A healthy diet is more friendly to the waistline than a non-healthy one, even if the calorie content is the same. It's both possible and essential to still eat healthy when you're not dieting. - Eat fresh fruits and vegetables instead of processed snacks. Processed foods have added preservatives, artificial ingredients, and are often full of carbohydrates, sugar, and fat. Fresh foods give you more nutrition per calorie than processed, carbohydrate-heavy snack foods like chips or crackers. Processed foods also tend to contain more salt, which retains fluid and can lead to excess weight stored around the midsection. - Never snack directly out of the bag or carton. One study found that people given a large bucket of popcorn ate 44% more popcorn than those given smaller buckets. It's much easier to overeat when a large portion of food is in front of you. Instead, pour one serving of the snack into a bowl, then put the package away. - 6. Keep your portions under control when you eat away from home. Controlling portions at home when you sit down for a meal is often easier than at a restaurant, where portions sizes for one meal often contain the recommended calories for one person for an entire day, or at a friend's house, where you cannot control what goes into the meal. Luckily, there are a few things you can do to control your portion size in places where you don't have perfect control over your food:[20] Research source - Plan what you will order ahead of time. Many restaurants have websites with complete nutritional information for their menus, so you can make a smart choice before you even leave your house.[21] Research source - When you're at a restaurant, ask the waiter to bring a takeout container at the same time as your food. Measure out one portion, then put the rest in the container right away. You'll be less tempted to mindlessly continue eating as you talk with your companions. - When dining at another person's house, don't be afraid to ask for a small portion. This way you can clean your plate, instead of leaving a portion of food behind and potentially offending your host. - When shopping, pick individually-sized foods, rather than foods that come in large containers. For instance, instead of buying a carton of ice cream, pick up a package of popsicles or ice cream sandwiches. - 7. Switch to foods that leave you feeling fuller longer. When it comes to reducing your tummy line, it's not all about how much you eat, but also what you eat that counts. Certain foods give short "bursts" of energy and satisfaction, but leave you hungry before your next meal. Instead of these foods, focus on alternatives that offer long-term satisfaction. - Filling foods that offer longer periods of satisfaction include whole-grain breads, rices, and pastas, oats, nuts, water, lean meats and fish, eggs, green vegetables, beans, and legumes.[22] Research source - Non-filling foods include sodas, processed snack foods, "white" breads, rices, and pastas, candy, and starches. - 8. Eat slowly. When you eat quickly, you can swallow a surprising amount of food before you start to feel full and satisfied. On the other hand, eating slowly gives you plenty of time to feel full and stop eating before you've consumed more calories than you need. There is even evidence that this can promote the release of specific hormones that are responsible for the feeling of fullness in the brain.[23] Research source - Take time to eat your food. Concentrate on chewing each bite 10 – 20 times and take sips of water between each bite. Set the fork or spoon down between each bite. If you can, eat with someone else so you can pause to chat during your meal. - Try setting a timer for 20 – 30 minutes at the start of your meal. Pace yourself so that you don't take the last bite until the timer goes off. - When you finish your food, take a break from eating, even if you still feel a little hungry. Give your body a chance to register as having a full stomach, which can sometimes take a while. Only help yourself to seconds if you still feel hungry after another half an hour. - 9. Eat in peaceful, quiet locations. Research suggests that eating in relaxing environments leads people to eat less overall. On the other hand, eating in loud, busy, chaotic environments can lead to over-eating. While the root cause isn't certain, this may be because these sorts of situations distract from feelings of fullness by creating mild anxiety.[24] Research source - One common cause for rushed, panicked eating is being late to school or work. Fixing this is a matter of adjusting your schedule. Consider getting up earlier so you have a chance to enjoy a relaxed breakfast before you leave. - 10. Record your meals. Merely keeping track of what you eat can be an enlightening experience. You may be surprised to learn that you normally eat more than you think you do. Try writing your meals and snacks in a notebook you carry with you every day. Be sure to note the number of servings you eat for each as well as the calorie content per serving. - There are also a variety of free websites and apps that make it convenient to keep track of your daily food choices. Myfitnesspal and Fatsecret.com are two popular, easy-to-use choices.[25] Research source [26] Research source Help Losing Water Weight and Fat Tips - There is some evidence that certain teas (particularly green teas) boost your body's ability to burn fat.[27] Research source Tea is zero-calorie if you don't add any sugar or dairy, but don't drink it too close to bedtime unless you're drinking a caffeine-free variety. - Alcohol can be a surprisingly high source of calories (alcoholic beverages often have more calories than similarly-sized portions of carbs or protein). Try to restrict drinking to special occasions. When you do drink, follow each beverage with a glass of water.[28] Research source Reader Success Stories - "When the article said to eat slowly, time myself to 20-30 minutes, and drink lots of water helped. I always tend to wolf down all my food before it has gotten to 30 minutes, and I don't drink lots of water unless my throat is dry or I have chapped lips."..." more
null
Mặc dù ai cũng mơ ước phóng xe mui trần bạt mạng một chiều hoàng hôn, bạn chỉ có thể là James Dean mới làm được điều đó mà thôi. Sự thật là cư xử trách nhiệm mang lại ý nghĩa cho cuộc sống và cho phép chúng ta phát triển bản thân, tạo dựng những mối quan hệ ý nghĩa, và tiến xa trong công việc. Bạn có nhớ chú rùa nhỏ đã chết vì bạn quên cho ăn không? Đừng để việc này tái diễn. Nếu bạn muốn trở nên có trách nhiệm, hãy thực hiện những điều dưới đây. Các bước - 1. Hiểu rằng trách nhiệm phải do nỗ lực để có được. Nó không phải thứ bạn nghiễm nhiên được hưởng. Nếu ai đó lưỡng lự giao thêm trách nhiệm cho bạn, có lẽ là do bạn vẫn đang thờ ơ với trách nhiệm đã có. Bạn có thể nghĩ: "Trách nhiệm của mình hiện nay thật nhỏ bé/tẻ nhạt/ngu ngốc/…, và nếu mình được giao nhiều thử thách hơn, mình sẽ đón nhận nó nghiêm túc hơn," nhưng đó là đặc tính của những người vô trách nhiệm; họ chỉ làm những việc mang tính thách thức, vui vẻ, mới lạ, và khi những tính chất đó không còn nữa, họ mất đi hứng thú. - 2. Cho dù bạn đang ở nơi làm, trường học, hay hoạt động ngoại khóa, bạn cần phải chứng minh rằng bạn có thể giải quyết những việc nhỏ trước khi được giao những trách nhiệm lớn hơn. - 3. Ngừng viện cớ. Trong bất cứ tình huống nào cũng có những yếu tố nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta. Người vô trách nhiệm có xu hướng đổ lỗi lên những yếu tố này, và lấy chúng ra làm lý do. Bất cứ khi nào bạn đưa ra một cái cớ, nó sẽ theo kiểu "Mình không chịu trách nhiệm về việc này bởi vì…" và thực ra bạn đang nói "Mình chẳng có trách nhiệm gì". Hãy chú ý tới cách bạn nghĩ và nói: bạn có thấy mình đang viện cớ không? Những cái cớ này có rất nhiều loại, nhưng phổ biến nhất là "Mình sẽ/đáng ra sẽ, nhưng...". - Lần tới khi bạn thấy mình đang viện cớ, hãy thay đổi lời lẽ của mình. Hãy thừa nhận tại sao bạn đã không làm được việc ấy. Có phải bạn đã quá lười, quá mệt, hay muốn làm một việc gì đó vui thú hơn? Thừa nhận nó cũng không sao. Trên thực tế, tốt hơn cả là trung thực thừa nhận lý do đã không làm gì trước khi bạn tiếp tục. - 4. Thừa nhận lỗi lầm. Tận dụng triệt để lỗi lầm là một cách chứng tỏ trách nhiệm. Việc này không chỉ biến thời gian sai lầm thành kinh nghiệm đáng quý mang tính bước ngoặt mà còn tránh cho bạn khỏi phí phạm tương lai bằng cách đảm bảo bạn sẽ không lặp lại việc đó lần nữa. Một trong những điểm then chốt của việc chịu trách nhiệm là khả năng nói: "Mình đã làm hỏng lần này. Mình sẽ không tái diễn nữa." - Lần tới khi bạn gặp tình huống tương tự, hãy nhắc nhở bản thân về những sai lầm của lần trước, và đảm bảo rằng bạn sẽ không mắc phải nữa. - 5. Ngừng đổ lỗi cho người khác về những vấn đề của mình. Một cách khác để chịu trách nhiệm là ngừng đổ lỗi lên những người xung quanh. Hãy tự nhắc bản thân rằng bạn trượt bài kiểm tra môn toán bởi vì bạn đã không học bài, chứ không phải vì giáo viên ghét bạn; bạn phản bội bạn trai vì bạn chọn như thế, mà không phải do anh ấy không quan tâm đầy đủ đến bạn; bạn đi làm muộn do không kịp dậy sớm, không phải do giao thông tồi tệ. Đương nhiên cuộc sống không công bằng, và rủi thay, một vài người gặp trắc trở hơn số còn lại. Bạn có thể buộc tội cha mẹ không yêu thương mình đủ nhiều và góp phần đẩy bạn vào con đường đen tối, nhưng bạn không thể thay đổi cuộc đời cho tới khi bạn chịu trách nhiệm về hành động của mình và cố gắng thay đổi nó. - 6. Ngừng than thở. Than thở là một thói quen vô dụng của người vô trách nhiệm. Nếu bạn chẳng làm gì ngoài việc than thở về sếp, về thời tiết, hay về mức giá cao quá đáng của cốc cà phê latte tại Starbucks, bạn sẽ không thể tiến xa được. Than thở là một cách để đổ lỗi cho thế giới về những vấn đề của bạn thay vì đi tìm giải pháp và học được rằng bạn có thể thay đổi những gì. Có lẽ bạn không thể thay đổi giá cà phê latte của Starbucks, nhưng bạn có thể sắm máy pha cà phê cho riêng mình và pha cà phê mỗi sáng với chi phí rẻ hơn. - Mỗi khi bạn mở miệng than phiền, hãy ngừng lại và thay vào đó nói một điều tích cực. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy nó thay đổi nhãn quan của mình như thế nào. - 7. Ngừng đóng vai nạn nhân. Thế giới không phải ở đó để chống lại bạn. Nếu bạn muốn bắt đầu có trách nhiệm thì hãy ngừng việc nghĩ rằng tất cả mọi người đều muốn làm khó bạn. Cảnh sát giao thông không phạt bạn lái xe quá tốc độ bởi vì họ quyết tâm phạt bạn; họ làm vậy vì bạn đã vi phạm luật. Sếp bạn không từ chối tăng lương bởi vì họ muốn thấy bạn thất bại; họ làm vậy vì kết quả của bạn chưa xứng đáng, hay đơn giản chỉ vì công ty không thể trả nhiều hơn. - 8. Chấp nhận những gì ngoài tầm kiểm soát. Hiểu rằng có những điều trong cuộc sống nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta cũng quan trọng không kém như việc chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Bạn không thể chịu trách nhiệm cho thói rượu chè của bạn thân; bạn không thể chịu trách nhiệm cho thất bại của toàn bộ công ty trừ khi đó hoàn toàn là lỗi của bạn; bạn không thể chịu trách nhiệm cho việc bạn cùng nhà không trả nổi tiền thuê đúng hạn. Tập trung vào những việc bạn có thể kiểm soát, và đừng cố giải quyết mọi vấn đề của thế giới, nếu không bạn sẽ chỉ đau đầu mà thôi. Phần 1 Phần 1 của 2: Phát triển Kỹ năng Chịu trách nhiệm - 1. Thực hành kỷ luật. Nếu bạn muốn trở nên trách nhiệm thì bạn phải thực hành tính kỷ luật. Điều này không có nghĩa bạn phải có đạo đức nghề nghiệp của một nhà khoa học tên lửa hay lịch biểu của một sĩ quan quân đội, mà nó có nghĩa là bạn phải có khả năng biết được công việc cần phải làm thế nào, bao lâu thì xong, và không thoái thác bất kỳ một phần việc nào để vui vẻ trước. Để kỷ luật bạn cần phải xác định mục tiêu và hoàn thành nó mà không bị phân tâm. Hãy lập một danh sách những việc cần làm dễ xử lý hàng ngày và cố hoàn thành càng nhiều càng tốt. - Thưởng cho bản thân khi hoàn thành những nhiệm vụ khó khăn bằng cách đi chơi và vui vẻ. Đừng vì kỷ luật mà thôi vui chơi. - 2. Tự nhắc bản thân về mục tiêu cuối cùng để giữ động lực. Ôn luyện cho bài thi sinh học sắp tới chẳng vui vẻ gì, nhưng hãy nghĩ tới lúc bạn được điểm 'A' trong lớp sẽ tuyệt thế nào -- và nó sẽ giúp bạn tiến gần hơn bao nhiêu đến mục tiêu cuối cùng là trở thành bác sĩ. - 3. Học cách giải quyết những vấn đề khó khăn. Nếu bạn muốn thực sự có trách nhiệm thì bạn phải biết cách xử lý tất cả những thử thách trong cuộc sống, mà không chỉ là vượt qua bài thi toán lần tới. Điều này có nghĩa là biết cách xử trí khi bi kịch hay khó khăn ập tới. Bạn sẽ phải hành xử trách nhiệm trước những tin khủng khiếp, giữ bình tĩnh, và là chỗ dựa cho những người cần bạn. Và thậm chí cả khi tình huống không hẳn khủng khiếp, nhưng cực kỳ căng thẳng, như thất bại của một dự án chủ chốt tại nơi làm, bạn vẫn phải học cách giữ vững tinh thần trong tình huống khắc nghiệt. - Học cách xử lý những vấn đề khó khăn cần luyện tập. Bạn sẽ không thể giải quyết một tình huống khắc nghiệt ngay lần đầu tiên. Nhưng khi bạn phát triển bản thân, bạn sẽ học cách bình tĩnh và suy nghĩ lý trí trong tình huống khủng hoảng. - 4. Thành thạo làm nhiều việc cùng lúc. Làm nhiều việc cùng lúc là một kỹ năng chủ yếu của người có trách nhiệm. Nếu bạn muốn thực sự có trách nhiệm thì bạn phải có khả năng điều phối các việc quanh mình. Có trách nhiệm nghĩa là chăm sóc con cái, thành công ở nơi làm, và nhớ thanh toán hóa đơn đúng hạn vào một ngày nhất định. Mặc dù bạn không thể hoàn thành mọi thứ cùng một lúc, bạn cũng không thể vì việc này mà hoàn toàn bỏ qua việc khác. - Khi làm nhiều việc cùng lúc, quan trọng là phải lên ưu tiên rõ ràng. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng thanh toán hóa đơn nói chung là quan trọng hơn ra tiệm làm tóc. - 5. Học gắn kết. Mặc dù bạn không nên gắn kết với một người hay một việc chẳng vì lý do gì, bạn cũng không nên sợ cam kết tới mức thậm chí không thể tới lớp yoga hơn một lần mỗi tháng trước khi bạn thấy nó là "quá nhiều" cho mình. Gắn bó với một điều gì đó, cho dù là công việc của bạn ở tờ báo trường hay mối quan hệ mới, sẽ giúp bạn học cách quan tâm tới những điều ngoài bản thân, và phát triển những thói quen cũng như việc làm lành mạnh đối với điều đó. - Các nghiên cứu chỉ ra rằng, những vận động viên ở trường trung học trên thực tế có thành tích học tập ở trường tốt hơn. Sự gắn kết với thể thao khiến họ phát triển một thói quen hàng ngày giúp hoàn tất công việc. - 6. Học cách quản lý tiền bạc. Quản lý tiền bạc là một phẩm chất quan trọng của người có trách nhiệm. Nếu bạn thấy mình sống giật gấu vá vai hay băn khoăn không biết mỗi tháng tiền đi đâu hết, thì bạn cần ngồi lại với đống hóa đơn và lên danh sách những thứ không thật sự cần chi. Chịu trách nhiệm với tài chính của mình giúp bạn lên kế hoạch, biết điều độ, và tránh xa cơn mua sắm bốc đồng. - Lên ngân sách giải trí hàng tháng. Ví dụ bạn có thể chi khoảng 7 triệu cho những thú vui mỗi tháng. Hãy ghi nhớ con số này mỗi khi bạn ra ngoài ăn uống, mua vé hòa nhạc, hay đi chơi đêm với bạn bè. Nếu bạn hết tiền trước ngày cuối tháng, bạn có thể phải lên kế hoạch cho những buổi tối quanh quẩn ở nhà để bù vào một thời gian. - Tự hỏi bản thân xem đâu là điều bạn thực sự cần làm và đâu là điều bạn thực sự muốn làm, bạn có cần váy mới cho một dịp đặc biệt, hay thay vì vậy nên thay dầu cho xe của bạn? - 7. Hãy nhất quán. Trách nhiệm của bạn sẽ chẳng có ý nghĩa mấy nếu nó theo kiểu được thì được mà không được thì thôi. Nếu bạn muốn trở nên có trách nhiệm thì bạn phải tìm ra một lịch biểu phù hợp với mình và theo sát nó. Đừng học mười tiếng liên tục rồi nghỉ cả ba tuần; thay vào đó, hãy dành một hai tiếng mỗi ngày xem giáo trình. Đừng gọi lại cho bạn bè ngay trong lúc bạn bè cần mình rồi lặn mất tăm vài tuần; thay vài đó, nếu chuyện thực sự quan trọng hãy gọi lại cho cô ấy trong vòng một hay hai ngày. - Nhất quán sẽ giúp bạn thiết lập một lịch biểu để hỗ trợ hoàn thành mọi việc. - 8. Đáng tin là một phẩm chất của người có trách nhiệm mà mọi người có thể tin cậy. Nếu không ai đề nghị bạn cho đi nhờ xe hay giúp đỡ ở trường hoặc công ty vì họ biết bạn sẽ khiến họ thất vọng, bạn nói sẽ giúp đỡ và sau đó quên tiệt, hay bạn không phải là loại người họ có thể tin tưởng dù là nhiệm vụ đơn giản nhất, thì có lẽ bạn có vấn đề. Hãy cố hành động đi đôi với lời nói và trở thành người đáng tin cậy. - Nếu bạn muốn mọi người thực sự nhìn nhận bạn nghiêm túc và coi bạn là người có trách nhiệm, thì bạn cần phải cho họ đi nhờ xe khi bạn đã hứa, xuất hiện khi bạn nói sẽ có mặt, và khiến mọi người nghĩ về bạn là một người nhất quán trong lời nói và việc làm. - 9. Nhận phản hồi nghiêm túc. Đây là một phần của việc trở thành người có trách nhiệm, đó là cởi mở với phê bình và thừa nhận khi ai đó phản hồi hợp lý giúp bạn tiến bộ. Nếu bạn muốn có trách nhiệm ở trường, hãy lắng nghe giáo viên khi họ bảo bạn những điểm cần cải thiện. Nếu bạn muốn có trách nhiệm ở công ty, hãy lắng nghe cấp trên khi họ đề cập đến những điểm bạn cần phải nỗ lực. Nếu bạn bè nói về một khiếm khuyết bạn có thể khắc phục một cách hợp lý thì đừng thẳng thừng bác bỏ vì bạn nghĩ bạn đã giấu kín được nó. - Phản hồi có thể giúp bạn trở nên có trách nhiệm hơn và quản lý cuộc sống tốt hơn. Phần 2 Phần 2 của 2: Phát triển Thói quen Chịu trách nhiệm - 1. Bắt đầu từng bước một. Đối với các nhiệm vụ, hãy hành động trách nhiệm, cố gắng hết mình khi công việc đã bắt đầu vào guồng. Nếu bạn cảm thấy bị đè nghiến dưới sức ép của những phần trách nhiệm dang dở, hãy bắt đầu với những phần việc nhỏ hay dễ làm trước. Có thể gạch chúng ra khỏi danh sách sẽ làm bạn thấy nhẹ nhõm, khiến bạn hào hứng chuyển qua những trọng trách lớn hơn. Rất nhanh bạn sẽ thấy việc làm tròn trách nhiệm giúp bạn thấy dễ chịu và mang lại giá trị cho một ngày của mình. - 2. Lên danh sách tất cả những cách bạn muốn để trở nên có trách nhiệm hơn, để trở thành một người bạn tốt hơn, chăm sóc xe của mình cẩn thận hơn, là một sinh viên giỏi hơn, để mắt kỹ hơn đến con cá vàng. Hãy bắt đầu từ những việc nhỏ xoay quanh bản thân sau đó phát triển dần dần. - 3. Giúp đỡ người khác. Giúp những người khác đạt được mục tiêu của họ, hay thậm chí chỉ cần giúp họ cảm thấy dễ chịu hơn, là một cách tuyệt vời để phát triển thói quen của một người có trách nhiệm. Một khi đã lo được cho bản thân mình, bạn nên đặt mục tiêu giúp đỡ ông bà, người già cả, bạn bè, hay thậm chí là những người trong cộng đồng cần trợ giúp. Biến nó thành việc làm hàng tuần có thể giúp bạn trở thành chỗ dựa tin cậy cho người khác và phát triển thành một lịch biểu bạn muốn thực hiện. Để ý tới những người khác sẽ khiến bạn trở nên trách nhiệm hơn. - Hãy nhớ rằng bạn chỉ nên giúp người khác sau khi thấy rằng bạn đã hoàn thành tất cả trách nhiệm của mình. Đừng hấp tấp chạy qua hỗ trợ quán súp nếu bạn chưa làm bài tập hay những việc hàng ngày khác. - 4. Tránh trì hoãn. Đây là một đặc điểm nổi bật của những người vô trách nhiệm, và bạn sẽ muốn tránh xa nó như tránh dịch bệnh. Nếu bạn có bài kiểm tra quan trọng tuần này, hãy dành cả tuần chuẩn bị cho nó; hay thậm chí bắt đầu xem qua trước vài tuần. Đừng thức muộn vào đêm hôm trước, nốc một loạt Red Bull cho tới khi bạn bắt đầu thấy hoa mắt. Hãy lập kế hoạch để xử lý mục tiêu sớm sủa, và làm dần dần mỗi lúc một ít. - Điều này áp dụng cho cả việc nhỏ lẫn việc lớn. Một người có trách nhiệm làm những gì họ hứa sẽ là thậm chí nếu không muốn cắt tỉa bãi cỏ hay gọi lại cho bạn bè. Chỉ có thế thôi. Nếu bạn muốn được nhìn nhận có trách nhiệm hơn, hãy nghĩ về những trách nhiệm bạn đã có và thực hiện chúng nghiêm túc hơn, cho dù chúng có vẻ vô vị thế nào chăng nữa. Hãy coi đó là một cách chịu đựng gian khổ để hưởng thành quả sau này. - 5. Chủ động. Khi bạn thấy cần thực hiện hay thay đổi điều gì, đừng đợi người khác làm; hãy là người tạo ra sự khác biệt tích cực. Đứng ra chịu trách nhiệm sẽ khiến bạn thấy mạnh mẽ, nó sẽ lan tỏa và cải thiện nhiều mặt trong cuộc sống của bạn. Đương nhiên, đừng nhảy vào làm điều gì đó quá sức, nhưng hãy lãnh trách nhiệm khi biết rằng mình có thể giải quyết nó, mà không phải vì không ai dám làm. Thói quen "chủ động" này sẽ giúp bạn tiến xa ở nơi làm cũng như ở trường. - Nếu bạn cùng phòng không làm việc nhà, đừng đợi đến lúc họ bắt tay vào làm. Hãy tự mình làm rồi nói chuyện đó sau. - 6. Trở thành người đặt mục tiêu. Hãy đặt ra một vài mục tiêu bạn muốn đạt được. Chúng có thể dài hơi như việc trở thành bác sĩ, hơi trừu tượng như trở thành một người bạn tốt hơn, hay ngắn hạn như thu xếp giường chiếu hàng ngày hoặc chạy bộ 5 km trong vòng một tháng. Dù chúng có là gì đi nữa, hãy viết ra, rồi vạch kế hoạch bạn sẽ xử lý chúng thế nào. Đây là một thói quen tuyệt vời và sẽ giúp bạn luôn hướng đến mục tiêu và biết mình cần phải làm những gì. Nếu bạn không có bất cứ mục tiêu nào, bạn sẽ không có động lực nhấc tay làm bất cứ việc gì. - Hãy viết những mục tiêu này lên trên mảnh giấy cất trong ví, hay treo trên bàn, để chúng tạo cảm hứng mà không phải gây áp lực cho bạn. - Đặt ra những mục tiêu thực tế. Đừng mơ ước trở thành Tổng thống Mỹ trong bốn năm nữa. - 7. Đặt ra những công việc hàng ngày. Người có trách nhiệm có lịch biểu hàng ngày phù hợp với mình. Hãy thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng và đi ngủ vào một khung giờ mỗi tối. Cố gắng ăn đúng giờ. Hãy tập luyện giãn cách đều đặn thay vì chạy vài ngày sau đó nằm ì ra cả tuần. Hãy chọn thời điểm thích hợp nhất để hoàn thành những công việc nhất định, trả lời email, đọc sách, và làm việc nhà. Nếu bạn cố làm nháo nhào tất cả mọi thứ cùng lúc, nó sẽ trở nên quá sức và còn mất thời gian hơn. - Có lịch biểu hàng ngày sẽ giúp bạn quản lý công việc cũng như vui chơi tốt hơn và giúp bạn làm chủ cuộc sống. - Bạn không cần phải theo sát lịch biểu hàng ngày như kiểu bị ám ảnh nếu có việc bất ngờ xảy đến, nhưng hãy giữ mọi thứ điều độ nhất ở mức có thể. - 8. Có trách nhiệm với đồ đạc của mình. Đây là một đặc tính nữa của người có trách nhiệm. Hãy nhớ khóa xe, đổ đầy xăng, và biết xe của mình đậu ở chỗ nào. Hãy dán nhãn tất cả các sổ ghi chép và cất chúng an toàn trong ngăn tủ. Móc chìa khóa vào một chùm và giữ nó trong người. Cất kính râm vào bao đựng và tự nhắc bản thân rằng nếu làm mất nó, bạn sẽ không mua lại trong vòng sáu tháng để được một bài học. Bạn không thể là người trách nhiệm nếu cứ sáu tháng một lần bạn lại thay máy tính xách tay, điện thoại, và những vật dụng khác của mình. - Đừng đặt máy tính gần những đồ uống nóng, và đừng đùa với máy tính xách tay bên ngoài một tiệm café nhộn nhạo; hãy ngồi yên trong đó cho an toàn. - Cài đặt ứng dụng tìm kiếm "Find my iPhone" và đảm bảo rằng bạn có thể khóa hay xóa thông tin khỏi các thiết bị Apple nếu chúng bị mất trộm. - 9. Đặt mục tiêu có mặt sớm ở tất cả mọi nơi. Đến sớm khoảng 5 phút là tốt nhất. - Để mọi người thấy bạn say xỉn sẽ khiến họ coi bạn không đáng tin và sẽ khiến họ khó có thể tôn trọng bạn hay nghĩ là bạn có khả năng đảm nhận trách nhiệm. - Một người có trách nhiệm điển hình sẽ kiểm soát được việc liên lạc trao đổi của mình. Nó sẽ giúp bạn đỡ bị giống như đang cuống cuồng giữa 80 triệu nhiệm vụ khác nhau và không thể chấn chỉnh được bản thân. Lời khuyên - Hãy nghĩ về hậu quả của việc vô trách nhiệm. Bạn sẽ để tuột danh hiệu hoàn hảo của mình? Bạn sẽ đánh mất cơ hội ngàn năm có một? Chính suy nghĩ về hậu quả đẩy bạn tiếp tục đi tới. - Tự chăm sóc bản thân và tránh xa công chuyện của người khác, cũng như tránh xa rắc rối và tập trung ở trường. - Hãy lên tiếng khi bạn thấy những điều không đúng đắn hay nếu bạn nghĩ điều mình nói có khả năng cải thiện tình hình. - Nếu bạn ra ngoài cùng bạn bè buổi đêm, hãy xác định thời gian trở về nhà cụ thể. *Không làm gì sẽ dẫn tới vô trách nhiệm. Những người hoạt động hàng ngày có trách nhiệm hơn những người chỉ dành cả ngày chẳng làm gì nên chuyện. Hãy bắt đầu có ý thức dần và tham dự vào những gì đang diễn ra tại nhà hay nơi làm, và bạn sẽ tự khắc trở nên có trách nhiệm hơn. - Hãy trở về nhà sớm hơn giờ giới nghiêm một chút. - Tránh lao lực. Nếu bạn không quen đối phó với những thách thức của cuộc sống, bạn có thể làm quá đà, vắt kiệt sức mình, và lấy nó làm lý do bao biện cho những hành động tiếp theo. Hãy điều tiết bản thân và để ý về lâu dài. - Nếu Mẹ bạn nhờ giúp một danh sách những việc cần làm thì không có nghĩa là bạn phải làm tất cả chúng ngay lập tức. - Tránh bừa bãi và tự dọn vệ sinh cho bản thân. - Thể hiện trách nhiệm ở trường bằng cách làm bài tập về nhà và học hành cho kiểm tra thi cử. Cảnh báo - Hãy nhớ rằng cuộc sống là bất công. Nếu bạn thực sự bị ngược đãi và hành hạ vì sắc tộc, tầng lớp, tôn giáo, xuất thân… bạn khó có thể khắc phục hoàn toàn tình hình, nhưng đừng bỏ cuộc chỉ bởi vì bạn thiếu may mắn. Luôn luôn có lựa chọn cho bạn. Bạn đi bao xa, đúng hay sai tùy thuộc vào bạn, nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn cố gắng thì bạn sẽ luôn nhận được sức mạnh và phẩm giá. Đừng bỏ cuộc nơi bản thân và giấc mơ của mình. Giấc mơ của bạn CHỈ LÀ giấc mơ của bạn mà thôi và không ai có thể tước đoạt nó khỏi bạn. Bạn có thể khởi đầu không mấy suôn sẻ, và mắc một vài sai lầm, nhưng bản thân bạn thì không phải là sai lầm. Hãy tha thứ cho bản thân và nỗ lực để giành sự tin tưởng và tôn trọng, bởi vì thế giới này chỉ dần tốt đẹp lên nếu bạn cải thiện nó. Hãy hỗ trợ cộng đồng cũng như tình nguyện thực hiện những công việc cộng đồng.
null
虽然每个人都梦想能像电影中的主角一样不顾一切，开着敞篷车远走高飞，但你也就只能想想而已。事实上，负责任的行为能给我们的生活带来意义，培养我们的品格，让我们建立有意义的社会关系，在工作领域中超越他人。你是否记得因为自己忘了喂食而死去的宠物？不要再让那样的事发生。如果你想要学习怎么负责任，只需遵从本文的步骤。 步骤 - 1. 了解责任是争取而来的。它不是你有权就能得到的。如果某人犹豫着是否该给你额外责任，这很可能是因为你对已有的责任满不在乎。你可能在想：“可是我现在的职责太琐碎、无聊或愚蠢……而且如果我得到更大的挑战，我将更认真对待。”这是不负责任的人的特性，只要事情有挑战性、有趣、新鲜，他们就会去做。可是当这些感觉淡去，他们也就失去兴趣。 - 2. 无论你是在工作、上学或是团体运动中的一员，你必须证明自己可以处理较小的事情，才会被赋予更多责任。 - 3. 停止找借口。在任何情况中，我们总是会面对一些无法控制的因素。不负责任的人往往把罪责推到这些因素上，把它们作为借口。无论你在任何时候找借口，就好像是在说：“我不会为此负责，因为……”，但其实你真正说的是：“我不负责任。”留意你的思考和说话方式。你是否发现自己在找借口？借口各式各样、五花八门，但最常见的是“我会或我本来会……，但是……” - 下一次当你发现自己正在找借口时，请改变言辞。反之，承认自己为什么没有把事情完成。你是否太懒了、太累了或只是想要做更有趣的事情？承认这些并没有什么问题。事实上，最好是在改变或继续前进以前，先承认你不做某件事的真正理由。 - 4. 承认错误。充分利用错误是双重责任。这不但将被浪费的时间转换成有价值、改变行动方向的经验，而且还能确保你不再重犯错误，以免浪费日后的时间。如果你从不承认自己做错的事，那么你如何从中学习呢？接受责任的其中一个关键部分是能够说：“我把这件事搞砸了。我再也不会这么做了。” - 下次当你发现自己处于类似状况，提醒自己上次犯的错误，确保你不再走同样的路。 - 5. 停止把自己的问题归咎于他人身上。停止把罪责推给身边的每个人，这是另一个接受责任的方法。不断告诉自己数学测验不及格，是因为你没有好好学习，而不是老师讨厌你；你背叛了了男友，是因为你选择这么做，而不是他没有给你足够的关心；你上班迟到是因为没有提早出门，而不是因为糟糕的交通堵塞。责怪别人而非自己不仅使你怀恨在心，还让你无力改善生活。当然生活是不公平的，而且不幸的是，有些人的生活比他人更艰难。你可以责怪父母不够爱你，以致于你在某程度上误入歧途。可是除非你坦白承认自己的行为，并尝试改变它们，否则你将无法改变人生历程。 - 6. 停止抱怨。抱怨是不负责任的人另一个无用的习惯。如果你只是一味抱怨上司、天气、星巴克高得离谱的拿铁价格，但却不做任何事，那么你将无法进步。抱怨是把问题归咎于世界的另一种方式，而非采取主动，了解自己可以改变什么。你或许无法改变星巴克的拿铁价格，但你可以购买咖啡机，每天早上自己泡制便宜的咖啡。 - 每当你准备开口抱怨时，阻止自己，并说些正面的话。此举对改变观点的影响之大会让你感到惊讶。 - 7. 停止扮演受害者。这个世界不会把你吃掉。如果你想要开始做个负责任的人，那就停止认为每个人都想要让你失败或难堪。警察并非决心要惩罚你才给你开超速罚单，他这么做是因为你违法。上司拒绝给你涨工资不是因为他想要看着你失败，而是因为你的表现不值得加薪，或是因为公司付不起。 - 8. 接受你无法控制的东西。尽管为自己的举动承担责任很重要，但了解人生中有些事情是你无法控制的也同样重要。你不可以为了好友的酗酒问题负责；你无法为了整间公司的失败负责，除非这是你一手造成的错误所引起；你不能因为不负责任的室友无法及时交房租而负责。专注在你可以控制的事情，不要尝试解决世界上所有问题，否则你只会头痛不已。 部分 1 部分 1 的 2: 培养负责任的技能 - 1. 锻炼自律。如果你想要做个负责任的人，那就必须锻炼自律。这并非代表你必须拥有火箭科学家的职业道德，或是军事学员的作息，但它的确意味着你需要知道工作必须如何及何时做好，不要为了享乐而对任何重要任务撒手不管。想要自律，你必须设定目标，且毫不分心地完成它们。每天制定一个你可以办到的工作列表，尽力多完成工作。 - 你可以外出或做些有趣的事情，以奖励自己完成艰难的工作。不要为了自律而停止寻找乐趣。 - 2. 提醒自己努力会得到怎样的成果，以保持动力。当然，为生物测验而学习实在很无趣，但想想拿“优等”成绩的感觉是多么地棒，而且这对你成为医生的最终目标有多大的帮助。 - 3. 学习处理艰难的事情。想要真正做个负责任的人，你必须知道如何应对所有人生挑战，而不仅仅是通过下一个数学测验。当不幸的事或苦难发生时，你知道要怎样做。你必须在面对灾难性消息时负起责任，保持冷静，并成为其他需要你的人的支柱。即使状况虽然不算灾难性，但压力确实大（比如工作上的重大项目失败了），你也必须学习如何在艰难的状况中坚持下去。 - 学习应对艰难的事情。这需要经过一番锻炼。你不可能第一次就能把艰难状况处理得很好。但在你逐渐实现个人成长的过程中，你将学会如何在危机中保持冷静。 - 4. 像成功者一样兼顾各方面。处理多重工作是负责任的人必须具备的另一重要技能。如果你真心想要负责任，那么你必须有能力平衡所有事情。负责任意味着照顾好你的孩子，在工作中取得成功，并记得在同一天内准时付清账单。尽管你无法一次过完成所有事情，但千万不能为了某件事而彻底忽略另一事项。 - 提及多重工作时，重要的是把优先次序安排好。提醒自己在大部分情况下，缴清账单比预约美发更重要。 - 5. 做出承诺，并致力于完成它。尽管你不应为了承诺而承诺（承诺做某件事或对某人承诺），但也不应太过害怕承诺，以致于甚至无法一个月上瑜伽课超过一次，因为你觉得这对你而言“太过了”。无论是做校报或是经营健康的新恋情，承诺并投入做某件事将让你除了照顾自己以外，还能学会兼顾其他事物，并为了它培养健康的习惯和作息。 - 例如，研究显示高中运动员实际上在学校表现得更好。投入运动帮助他们培养负责任的日常作息，帮助他们完成事情。 - 6. 学习管理金钱。金钱管理是负责任的另一重要品质。如果你发现自己是靠每个月工资度日的月光族，或是不明白每个月的钱都花到哪里去了，那么你必须坐下好好研究账单，并列出所有不必要的开支。对财务状况负责帮助你提前计划、学会节制，并避免冲动消费。 - 计划每个月的“玩乐”预算。比如说你负担得起每个月花800元在玩乐上。每次外出用餐、购买音乐会门票、和朋友晚上去玩时，都必须记住这点。如果你在月尾就把钱花光了，你也许好一阵子必须待在家，只能每隔一晚交替外出。 - 问自己你真正需要和真正想要的东西是什么。你是否需要一条出席特别场合的新裙子，抑或真的需要更换汽车机油？ - 7. 坚持一致。如果你漫不经心，责任本身并没有多大意义。想要做个负责任的人，你必须找到适合你的作息，然后坚持到底。不要只是连续学习10小时，之后的3个星期就什么也不做。反之，你应每一两天花一小时学习课程教材。当朋友需要你的时候，不要立即连续数天打电话给她，之后数个星期却音讯全无。反之，如果事情真的很重要，你应在一两天内打回去跟进她的状况。 - 坚持到底能帮助你建立有助于完成事情的作息。 - 8. 做个可靠的人。要做负责任的人，其中一部分就是做个可以让他人依靠的对象。如果人们从不向你提出搭便车请求，或是不曾在课后或工作上向你求助，因为他们知道你会放鸽子（说了会帮忙但转过头却彻底忘了这件事），或者他们就是无法信赖你（即使是最简单的工作），那么你有问题。学习坚守自己说过的话，成为他人可以真正依赖的对象。 - 若你想要他人认真对待你，把你看作是个负责任的人，你就必须在答应载送他人的时候做到这点，答应了出席就必须出现，让人们觉得你是个言出必行的人。 - 9. 认真看待他人的反馈。作为负责任的人，其中一部分就是坦然接受批评，并在他人给你对个人成长有帮助、有意义的反馈意见时勇于承认。如果你想要在学校负责任，当老师告诉你哪里可以改进时，请仔细听取他们的意见。如果你想在工作上负责任，在主管提到你哪方面需要改进时，必须虚心聆听。朋友说到你的缺点时，如果你可以理智的态度回应，就不要因为觉得自己已把它掩盖得很好，而与朋友断绝关系。 - 反馈意见可帮助你更负责任，并更好地处理事情。 部分 2 部分 2 的 2: 培养负责任的习惯 - 1. 从小处做起。一如大部分工作一样，最好是从小事中逐步获得动力，才慢慢肩负更多责任。如果你觉得会被一大堆责任压垮，那就从一些能快速处理的小工作着手。从工作清单上删掉一件件工作，将使你感觉好像放下了重担，使你更热心地想要肩负更大的责任。不知不觉间，负责任使你感觉良好，并给生活增添价值。 - 2. 列下你想要变得更负责任的所有方式：成为更好的朋友、更细心地保养汽车、做个更优秀的学生、更悉心照料所养的金鱼。从照料金鱼开始，慢慢往上做更大的事。 - 3. 帮助他人。帮助他人实现目标，或甚至只是帮助使他们感觉更好，都是培养负责任习惯的好方法。一旦你对自己各个方面负起责任，也应制定目标，帮助祖父母、其他长辈、朋友甚至是需要帮助的街坊邻居。把这作为每周必做的事情，可帮助你成为可靠的人，并制定一个可遵循的时间表。照顾他人将使你更负责任。 - 记住，你应在处理好本身的责任后，才出去帮助他人。如果你还没有做完作业或家务，就不要匆匆到流动厨房当义工。 - 4. 避免拖延。不负责任的最大特点就是拖延，你必须像躲瘟疫一样避开这个恶习。如果你这周将有重大考试，你需花整个星期准备考试，甚至提前数周开始温习。不要在考试前一晚熬夜，并喝太多能量饮料，以免眼冒金星。提早为完成目标而制定策略，然后每次完成一点，逐步把它做完。 - 这也适用于小事。即便你不想给朋友回电话，一个负责任的人会言出必行。如果你想要看起来更负责任，想一想你已有的责任，无论它们可能看起来是多么无意义，也要更认真对待。把这些责任当作是支付到期的账单。 - 5. 采取主动。当你看见需要做或改变的事情时，不要等待他人来做，成为主动作出积极贡献的人。负责做某事会让你感觉充满力量，而且这种感觉将渗透及改善生活各个方面。当然，不要马上进行一些会让你无法应付的事。在你知道自己处理得来的情况下负责任，而不是在没有人愿意负责任时才被迫这么做。“说做就做”的习惯将让你在工作和学习方面超越他人。 - 如果室友没有做任何家务，不要等她做。先自己处理家务，稍后才与她讨论这件事。这不意味着你必须承担所有看见的责任，而是与其等待他人收拾烂摊子，自己完成事情也能让你感觉更好。 - 6. 设定目标。设定一些你想要达到的目标，可以是长期目标（例如成为医生）、比较抽象的目标（做个更好的朋友）或是较短期的目标（每天整理床铺或一个月内跑5公里）。无论目标是什么，把它们写下来，制定确切的完成计划。这是一个很好的习惯，帮助你盯着目标，心无旁骛地处理必须要做的事。若是没有任何目标，你几乎连采取行动的动力也没有。 - 把这些目标写在索引卡上，收在钱包里或是挂在书桌上。让它们给你动力，而非压力。 - 当然，你必须设定现实的目标。除非你的名字是希拉里克林顿，否则不要说你在接下来的4年内想成为美国总统。 - 7. 制定日常作息。负责任的人有一套适合他的日常作息。每天在大概同一时间起床，每晚在同一时间入睡。尝试每天在同样时间用餐。有规律地锻炼，而非断断续续地跑步数天，接下来的数周却赖在沙发上。选择最佳时间完成特定工作、回复电邮、阅读和做家务。一次过胡乱地完成所有事项，将会使你感觉更加喘不过气，而且需要耗费更长时间。 - 拥有固定的日常作息有助于更好地处理工作和玩乐，使你在所处领域中更出类拔萃。 - 如果有些重要事情即将到来，你无需以强迫症的方式严格遵守时间表，只需尽量保持平常的作息即可。 - 8. 对你的所有物负责任。这是负责任的另一举动。确保你锁好车子、打满燃油并记得它的停放位置。在所有笔记本贴上标签，安全收在柜子里。把钥匙附在粗大的钥匙扣里随身携带。把墨镜的盒子收好，告诉自己如果把它们遗失，你不会在6个月内更换新的，以让自己汲取教训。如果你每6个月必须更换笔记本电脑、手机或其他所有物，你就无法成为负责任的人。 - 让电脑远离热饮，不要坐在新潮的咖啡厅露天座位使用笔记本电脑，反之选择坐在店里受到保护的地区。 - 安装能帮助寻找遗失手机的程序，如果有人偷了它们，确保你锁定或清除手机里的资料。 - 9. 无论去哪里都以提早到场为目标。这里的关键字是“目标”。计划提早15分钟上班，你不只能避免交通阻塞，还能准时到达公司。计划提早10分钟赴朋友的电影之约，这样你就不会在开场字幕滚动时，仍不断寻找停车位。如果有必要，你可把手表设置提前15分钟。此举不但能让你给他人留下更好的印象，还能让你在努力准时到达所有地方时不那么紧张、焦虑。 - 不要在公共场合喝醉。这是不负责任的另一典型特征。和朋友外出，不记得发生了什么，累积了400元的酒吧账单，手机不见了，醒来时发现自己在某个自称为“肥强”的人的家……这一切是否听起来很像你？如果是，你必须尽快改善这一点。下一次只需与朋友喝几杯就好，带着完好无损的钱包和记忆回家。比起一整个下午躺在床上呻吟，第二天还能处理工作会让你感觉更好。 - 及时回复信件。以在4小时内回复任何专业邮件为目标，如果事情经得起等待，最多一天内要回复。每次都这样做将使你感觉更好，而且也给他人留下更佳的印象。来自远方朋友的长邮件又如何呢？给它们一周时间。不要把它们置于收件箱里不顾，直到甚至连朋友的名字也不记得。至于电话或短讯？除非它们来自于特别讨厌的对象，否则请在一天内回复。此举将让你在所处领域中看起来及感觉出类拔萃。典型负责任的人也能熟练地回复信件，以免你看起来好像总是同时处理几百件不同的工作，且没有尽心尽力地一一回复。 小提示 - 不活跃导致不负责任。参与日常工作的人比一整天不事生产的人更负责任。开始注意并参与家中或公司发生的事，然后你将自动变得更负责任。 - 确保你做事有条理。 - 责任并非意味着你不可以玩乐，而是玩乐的事情可以等下再进行，或不适合进行。 - 当你认为某些事情不对，或是觉得必须提出一些意见，以改善状况时，请坦率地说出来。 - 在学校好好照顾自己，不要插手他人私事，不要招惹麻烦，并保持专心。 - 想想不负责任的后果。你是否会失去学长会成员的头衔？你是否会错过一生难得的机遇？这些后果将让你保持动力。 - 如果你晚上与朋友外出，给自己规定回家的时间。 - 在宵禁前稍微提早一些回家。 - 避免过劳。如果你之前从未应付人生挑战，可能会工作过度，使自己精疲力尽，并把这当作借口来证明是否适合采取进一步行动。调整你的步伐，把目光放长远些。 - 了解负责任是一种人权。 警告 - 记住，生活并不公平。如果你的确因为宗族、阶级、信仰、所居住的城市地区等受到迫害及辱骂，你或许无法完全改变这种状况，但不要因为自己的噩运而放弃。你总有选择的。你在正途或歧途上走多远取决于你自己，但记得如果你努力争取，总是可以获得权利与尊严。不要放弃自己，没有人可以剥夺你的尊严。你可能输在起跑点，而且会犯错。但你本身不是个错误。原谅自己，争取他人的信任和尊重，如果你这么做，世界只会慢慢变得更好。帮助你的社区，参与社区的志愿工作。
Tình trạng khẩn cấp là bất kỳ tình huống nào gây ra mối đe dọa trực tiếp đối với sức khỏe, sự an toàn, tài sản hoặc môi trường sống của con người. Việc biết cách đánh giá các dấu hiệu của một tình huống khẩn cấp sẽ giúp bạn biết cách ứng phó. Ngoài ra, sự chuẩn bị kỹ lưỡng của bạn sẽ phát huy hiệu quả khi tình trạng khẩn cấp thực sự xảy ra. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Đánh giá tình trạng khẩn cấp - 1. Giữ bình tĩnh. Các tình huống khẩn cấp đòi hỏi phải hành động nhanh, nhưng yếu tố quan trọng nhất để xử lý tình huống một cách hiệu quả là giữ bình tĩnh. Nếu bắt đầu cảm thấy bối rối hoặc hốt hoảng, bạn nên ngừng việc đang làm lại và hít một hơi thật sâu. Đừng quên rằng, đểgiữ bình tĩnh trong tình huống căng thẳng, bạn phải điều chỉnh hành vi của mình. Hãy tự nhủ rằng bạn có thể xử lý được tình huống này.[1] Nguồn nghiên cứu - Sự hoảng loạn khi bạn đối mặt với tình huống khẩn cấp là do cơ thể tự động sản xuất quá nhiều hoóc môn cortisol gây căng thẳng. Cortisol truyền lên não và làm chậm hoạt động của phần vỏ não trước trán, vùng chịu trách nhiệm điều khiển các hành động phức tạp. - Bằng việc kiềm chế phản ứng của cơ thể, bạn có thể tiếp tục sử dụng tư duy logic của mình. Bạn sẽ không phản ứng bằng cảm xúc mà bằng suy nghĩ hợp lý. Hãy quan sát xung quanh và đánh giá tình hình xem cần phải làm gì trước khi hành động. - 2. Tìm sự hỗ trợ. Gọi số 113 (cảnh sát phản ứng nhanh), 114 (cứu hỏa), 115 (cấp cứu y tế) nếu bạn ở Việt Nam. Ở Mỹ, bạn hãy gọi số 911 để được trợ giúp khẩn cấp. Gọi các số điện thoại của các dịch vụ khẩn cấp phù hợp nếu bạn đang ở các quốc gia khác. Các đường dây điện thoại này sẽ cho phép bạn nói chuyện với điều phối viên cấp cứu; họ sẽ cần biết bạn đang ở đâu và tình trạng khẩn cấp mà bạn đang cần giúp đỡ là gì. - Trả lời mọi câu hỏi của điều phối viên. Nhiệm vụ của điều phối viên là đưa ra cách phản ứng nhanh và thích hợp. Để làm được điều này, họ sẽ phải hỏi bạn một số câu. - Nếu bạn gọi bằng điện thoại bàn hoặc điện thoại di động được trang bị GPS, dịch vụ khẩn cấp có thể định vị được nơi bạn đang ở ngay cả khi bạn không nói được. Do đó, bạn vẫn nên gọi dịch vụ khẩn cấp dù không nói được; nhiều khả năng người ta sẽ tìm được và giúp đỡ bạn. - Bạn cũng nên chuẩn bị trước cách truyền đạt thông tin trong tình huống khẩn cấp, đặc biệt nếu bạn có lý do để sẵn sàng cho tình trạng khẩn cấp có thể xảy ra. - 3. Xác định tính chất của tình trạng khẩn cấp. Các dấu hiệu nào cho thấy tình trạng khẩn cấp đang xảy ra? Đó là trường hợp cần cấp cứu y tế, hay có tài sản/tòa nhà nào đó đang trong tình trạng nguy cấp có thể gây thương tích cho con người? Điều quan trọng là phải bình tĩnh và xem xét tình hình trước khi phản ứng.[2] Nguồn nghiên cứu - Thương tích do tai nạn xe cộ, bỏng hoặc hít phải khói trong một vụ cháy là các ví dụ của các trường hợp cấp cứu y tế. - Trường hợp cấp cứu y tế bao gồm các triệu chứng thể chất xảy ra một cách đột ngột, chẳng hạn như chảy nhiều máu, chấn thương đầu, bất tỉnh, đau tức ngực, hóc, chóng mặt hoặc yếu sức một cách đột ngột. - Cảm giác thôi thúc mãnh liệt muốn tự làm hại mình hoặc người khác được coi là trường hợp cấp cứu về sức khỏe tâm thần. - Các thay đổi khác về sức khỏe tâm thần cũng có thể được xem là trường hợp cấp cứu, chẳng hạn như các thay đổi đột ngột trong hành vi hoặc rơi vào trạng thái lú lẫn, nếu chúng xảy ra không rõ nguyên nhân. - Cách tốt nhất để ứng phó với tình trạng cấp cứu về hành vi là giữ bình tình, quan sát từ khoảng cách gần và khuyến khích người đang lâm vào cơn khủng hoảng cũng giữ bình tĩnh. Như vậy, bạn sẽ có khả năng phản ứng phù hợp nếu tình hình thay đổi. - 4. Biết rằng những sự cố xảy ra đột ngột có thể được xem là trường hợp cấp cứu. Các sự cố như tràn vãi hóa chất, hỏa hoạn, vỡ ống nước, mất điện, các thảm họa thiên nhiên như lũ lụt hoặc cháy đều là các ví dụ của các trường hợp khẩn cấp có thể xảy ra ở nơi làm việc. Nếu đã được cảnh báo trước về nguy cơ xảy ra tình trạng khẩn cấp, chẳng hạn như lũ lụt, tuyết rơi dày, lốc xoáy, v.v…, tốt hơn hết là bạn nên chuẩn bị sẵn sàng. Tuy nhiên, tình trạng khẩn cấp có thể diễn biến bất ngờ.[3] Nguồn nghiên cứu - Khi đánh giá về tình trạng khẩn cấp, bạn hãy lưu ý rằng tình huống có thể thay đổi nhanh chóng. - Nếu đã được cảnh báo về tình trạng khẩn cấp nào đó, bạn hãy chuẩn bị trước để có thể ứng phó một cách hiệu quả nhất. - 5. Cảnh giác với những tình huống khẩn cấp do con người gây ra. Các trường hợp hành hung hoặc đe dọa sử dụng vũ lực ở nhà hoặc nơi làm việc đòi hỏi bạn phải phản ứng nhanh. Hầu như không có quy luật hoặc cách thức nào có thể tiên đoán được trong tình trạng khẩn cấp này. Các trường hợp như vậy thường khó lường và có thể thay đổi nhanh chóng.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu nhận thấy mình đang lâm vào tình trạng khẩn cấp này, bạn hãy giữ an toàn cho bản thân. Chạy đến vị trí an toàn hoặc tìm nơi ẩn nấp tại chỗ. Không đối đầu trực diện, trừ khi không còn lựa chọn nào khác. - Chú ý các dấu hiệu cảnh báo ở nơi làm việc, bao gồm các hành động thô bạo (đẩy, thúc, v.v…) Có lẽ văn phòng bạn làm việc có quy trình xử lý bạo lực tại nơi làm việc, bao gồm số điện thoại mà bạn có thể gọi tới để báo về sự việc. Nếu không biết về quy trình này, bạn hãy hỏi người quản lý hoặc một đồng nghiệp đáng tin cậy. - Sự giao tiếp cởi mở và thẳng thắn giữa nhân viên và người quản lý là một yếu tố góp phần tạo nên môi trường làm việc an toàn và hiệu quả. - 6. Đánh giá tình thế nguy hiểm trước mắt. Ví dụ, nếu một người bị thương thì liệu bạn hoặc một người khác cũng có nguy cơ bị thương không? Giả sử như có người bị mắc kẹt trong máy, bạn hãy xem máy đã tắt chưa? Nếu có sự cố tràn vãi hóa chất, liệu dòng hóa chất có đang lan về phía người nào khác không? Liệu có người bị kẹt trong tòa nhà đang sập không? - Nếu mối nguy hiểm không được kiểm soát, nó sẽ ảnh hưởng đến phản ứng của bạn. - Lưu ý rằng bất cứ tình huống khẩn cấp nào cũng có thể chuyển biến bất ngờ, vì vậy bạn cần liên tục quan sát và đánh giá tình hình. - 7. Thoát khỏi tình thế nguy hiểm. Nếu bạn hoặc những người khác đang đứng trước nguy cơ bị tổn hại, hãy rời khỏi đó ngay lập tức. Nếu có kế hoạch di tản, bạn hãy thực hiện ngay. Hãy đến một nơi đảm bảo an toàn. - Trong tình huống không thể rời đi, bạn hãy tìm nơi an toàn nhất có thể trong khu vực đó. Ví dụ, nấp bên dưới một bề mặt cứng như bàn có thể hữu ích trong trường hợp bạn có nguy cơ bị các mảnh vỡ rơi trúng. - Nếu ở gần nơi xảy ra tai nạn giao thông, bạn cần đảm bảo không ở trên đường xe cộ qua lại. Hãy bước vào lề đường. - Lưu ý rằng, trong trường hợp khẩn cấp, các yếu tố thường thay đổi rất nhanh. Bạn cần chú ý xem liệu có các hóa chất dễ bay hơi hoặc dễ cháy không. Ví dụ, trong tai nạn ô tô thì xăng có thể bắt lửa đột ngột. - 8. Giúp mọi người rời khỏi nơi nguy hiểm. Nếu có thể giúp ai đó rời khỏi tình huống nguy hiểm, bạn hãy giúp họ. Nếu việc quay lại hiện trường có rủi ro, tốt hơn hết bạn nên để cho nhân viên cứu hộ làm việc; họ được huấn luyện và trang bị tốt hơn cho việc cứu người. - Việc trấn an người bị thương nếu họ còn tỉnh cũng giúp ích cho nạn nhân, cho dù bạn không thể giúp họ di chuyển. Cho người bị nạn biết bạn là ai và điều gì đang xảy ra với họ. Hãy hỏi nạn nhân để giúp cho họ tỉnh táo. - Nếu tình trạng ổn định, bạn hãy ở lại với người bị nạn. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Xử lý tình huống khẩn cấp - 1. Xác định xem bạn có thể làm gì để hỗ trợ không. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm là giữ bình tĩnh và tự chủ trong tình huống khẩn cấp. Đôi khi bạn không thể làm gì, và như vậy cũng không sao. Đừng bận lòng khi phải thừa nhận rằng bạn không giúp gì được.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu những người khác có mặt ở hiện trường rối trí hoặc sợ hãi, bạn hãy trấn an họ và huy động mọi người cùng hỗ trợ. - Tốt hơn là bạn nên ở bên cạnh người bị nạn với cử chỉ ân cần thay vì có những hành động có thể gây tổn hại thêm. Nếu không chắc phải làm gì, bạn chỉ cần ở lại với nạn nhân. Nếu có thể, bạn hãy bắt mạch cho nạn nhân, ghi nhớ các sự kiện xảy ra và hỏi về bệnh sử của họ. Đây là những thông tin mà có thể bạn cần biết để báo lại với đội cứu hộ. - 2. Dành thời gian suy nghĩ trước khi hành động. Người ta thường suy nghĩ và hành động hoảng loạn khi đối mặt với tình huống khẩn cấp. Thay vì phản ứng ngay, bạn hãy dành chút thời gian lấy lại bình tĩnh. Hít thở thật sâu trước khi bắt tay vào hành động.[6] Nguồn nghiên cứu - Sự việc thường thay đổi bất ngờ trong tình huống khẩn cấp. Đừng hoảng hốt nếu sự việc không diễn biến như bạn dự tính. - Nghỉ một chút mỗi khi bạn bị quá tải, hoảng sợ hoặc bối rối. Bạn đừng ngại nếu phải ngừng làm việc gì đó nửa chừng để bình tĩnh lại. - 3. Chuẩn bị một bộ sơ cứu. Bộ sơ cứu là công cụ đắc lực trong nhiều tình huống cấp cứu. Mỗi bộ sơ cứu cần có băng cá nhân, gạc, băng dính, thuốc sát trùng và các vật dụng cần thiết khác.[7] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có bộ sơ cứu, bạn hãy tìm xem có vật gì khác gần đó có thể thay thế. - Bạn nên chuẩn bị một bộ sơ cứu ở nhà, và ở nơi làm việc cũng phải có một bộ sơ cứu theo quy định. - Một bộ sơ cứu tốt nên có một chiếc “chăn không gian”, mảnh vật liệu nhẹ với chất liệu đặc biệt để giữ ấm cơ thể. Đây là vật dụng vô cùng cần thiết cho những người rét hoặc run, vì nó có thể giúp họ khỏi rơi vào trạng thái sốc. - 4. Hỏi người bị thương những câu cơ bản. Điều quan trọng là biết về trạng thái ý thức của nạn nhân để hiểu rõ hơn về chấn thương của họ. Nếu nạn nhân dường như nhầm lẫn khi được hỏi hoặc trả lời sai câu hỏi, điều này cho thấy là có thể đã có những chấn thương khác. Nếu không biết nạn nhân có bất tỉnh hay không, bạn hãy chạm vào vai họ và hỏi to “Anh có sao không?"[8] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên hỏi những câu như: Anh tên là gì? Hôm nay là thứ mấy? Anh bao nhiêu tuổi? - Nếu nạn nhân không trả lời, bạn có thể thử xoa ngực hoặc kéo dái tai của họ để giữ cho họ tỉnh táo. Bạn cũng có thể chạm khẽ vào mí mắt nạn nhân xem họ có mở mắt không. - Khi đã xác định được trạng thái ý thức của người đó, bạn hãy kiểm tra xem họ có biến chứng y khoa nào không. Hỏi xem họ có vòng đeo tay theo dõi sức khỏe hoặc ID y tế (định danh y tế) nào không. - 5. Tránh di chuyển người bị thương. Nếu nạn nhân bị chấn thương cổ, việc di chuyển có thể gây tổn thương cột sống. Bạn luôn luôn phải gọi dịch vụ cấp cứu nếu có người bị chấn thương cổ và không thể tự di chuyển.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu nạn nhân không tự bước đi được vì bị thương ở chân hoặc bàn chân, bạn có thể giúp họ di chuyển bằng cách giữ hai vai và dìu họ đi. - Nếu người bị nạn sợ phải rời khỏi tình huống nguy hiểm, bạn hãy trấn an họ. - 6. Chỉ dùng điện thoại để tìm sự trợ giúp. Bạn cần hoàn toàn tập trung vào tình huống hiện tại, và bạn sẽ bị phân tâm nếu nói chuyện điện thoại. Hơn nữa, nếu bạn dùng điện thoại kiểu cũ thì có thể không nhận được cuộc gọi mà điều hướng viên cứu hộ đang cố liên lạc với bạn. Đừng dùng điện thoại trừ khi cần gọi sự giúp đỡ. - Nếu bạn không chắc đây có phải là tình huống khẩn cấp thực sự hay không, hãy gọi cho dịch vụ cấp cứu, và điều phối viên sẽ giúp bạn biết có cần điều nhân viên cứu hộ đến không. - Đừng cố ghi lại tình huống khẩn cấp, trừ khi bạn biết chắc là mình đã ra khỏi tình huống nguy hiểm. Việc chụp ảnh “tự sướng” hoặc đăng tình huống đang xảy ra lên các mạng xã hội có thể gây tổn thương thêm và dẫn đến các rắc rối về pháp luật. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Chuẩn bị - 1. Lập sẵn một kế hoạch ứng phó trong tình trạng khẩn cấp. Phản ứng tốt nhất trong tình huống khẩn cấp là làm theo kế hoạch ứng phó ở nhà hoặc nơi làm việc. Có thể có những người được huấn luyện và phân công chỉ huy khi tình trạng khẩn cấp xảy ra. Trong tình huống khẩn cấp, bạn sẽ tiết kiệm được năng lượng và thời gian quý giá bằng cách tuân theo kế hoạch và sự điều khiển của người chỉ huy, cho dù bạn không hoàn toàn đồng ý với họ.[10] Nguồn nghiên cứu - Kế hoạch ứng phó cần phải có nơi tập kết để mọi người tìm đến khi đã di tản khỏi nhà hoặc tòa nhà. - Dán số điện thoại khẩn cấp gần nơi đặt điện thoại. - Các thông tin y tế quan trọng cần được lưu trong điện thoại hoặc cất trong ví. - 2. Biết địa chỉ của bạn. Bạn sẽ cần biết vị trí mình đang ở để báo với điều phối viên cấp cứu. Địa chỉ nhà bạn thì dễ biết, nhưng bạn cũng cần nhớ địa chỉ ở nơi làm việ. Hãy tập thói quen kiểm tra địa chỉ mỗi lần bạn đến đâu đó.[11] Nguồn nghiên cứu - Nếu không biết địa chỉ cụ thể, bạn hãy nói tên đường hoặc bất cứ đường giao nhau hoặc các cột mốc nào bạn biết. - Nếu điện thoại của bạn được tích hợp GPS, bạn có thể sử dụng điện thoại để xác định địa chỉ. Tuy nhiên, thao tác này sẽ tốn nhiều thời gian quý giá trong tình huống khẩn cấp. - 3. Xác định lối thoát hiểm gần nhất. Bạn luôn luôn nên lưu ý đến lối thoát hiểm của tòa nhà bạn đang ở, bất kể là nhà ở, văn phòng hoặc các địa điểm công cộng. Xác định ít nhất 2 lối thoát hiểm để phòng khi một lối bị tắc nghẽn. Ở những nơi làm việc hoặc các địa điểm công cộng, các lối thoát hiểm thường được đánh dấu rõ ràng.[12] Nguồn nghiên cứu - Chọn hai địa điểm mà bạn có thể tập hợp lại với gia đình hoặc các đồng nghiệp. Một địa điểm nên ở bên ngoài nhà hoặc nơi làm việc. Địa điểm kia phải ở bên ngoài vùng xảy ra sự cố, phòng khi trong vùng không còn an toàn. - Theo luật, các lối thoát hiểm phải tiếp cận được trên thực tế. - 4. Học một lớp sơ cứu. Bộ sơ cứu sẽ không giúp được gì nếu bạn không biết cách sử dụng. Việc học cách băng bó, đặt garô và sử dụng các dụng cụ khác sẽ có ích trong tình huống khẩn cấp. Tại Mỹ, hội Chữ Thập Đỏ thường xuyên mở các khóa học sơ cứu tại hầu hết các vùng.[13] Nguồn nghiên cứu - Nhiều khóa học của hội Chữ Thập Đỏ cũng có trên mạng. - Các khóa học sơ cứu có thể nhắm vào từng lứa tuổi cụ thể. Nếu có con nhỏ hoặc chỉ muốn giúp đỡ trẻ em trong tình huống khẩn cấp, bạn hãy tìm khóa học sơ cứu nhằm giúp đỡ trẻ em. Nếu làm việc với trẻ em, bạn buộc phải học lớp huấn luyện này theo luật. - 5. Cân nhắc học kỹ thuật hồi sức tim phổi (CPR) bên cạnh các kỹ năng sơ cứu. CPR là kỹ thuật có thể cứu sống bệnh nhân lên cơn đau tim. Nếu chưa biết cách hồi sức tim phổi, bạn vẫn có thể thực hiện kỹ thuật ép tim ngoài lồng ngực cho người có biểu hiện nghi ngờ lên cơn đau tim.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Kỹ thuật ép tim ngoài lồng ngực là thao tác ép nhanh lên lồng ngừng với tốc độ 100 lần ép mỗi phút, hoặc 1 lần ép mỗi giây. - Kỹ thuật CPR sẽ do hội Chữ Thập Đỏ hướng dẫn. Nếu bạn có con nhỏ, hãy học một khóa dạy kỹ thuật CPR cho trẻ em để chuẩn bị ứng phó trong tình trạng khẩn cấp. Nếu công việc của bạn có liên quan đến trẻ em, bạn cũng sẽ được yêu cầu học khóa huấn luyện này theo quy định. - 6. Biết về các hóa chất có trong nhà hoặc nơi làm việc. Nếu tình trạng khẩn cấp xảy ra ở nơi làm việc, bạn nên biết phải tìm bảng chỉ dẫn an toàn hóa chất cho mọi loại hóa chất được sử dụng ở đâu. Liệt kê danh sách các hóa chất sử dụng trong nhà hoặc nơi làm việc kèm với các biện pháp sơ cứu trong trường hợp khẩn cấp sẽ là cách hiệu quả nhất mà bạn có thể chuẩn bị cho tình trạng khẩn cấp.[15] Nguồn nghiên cứu - Nơi làm việc của bạn sẽ có bồn rửa mắt nếu bạn thường xuyên tiếp xúc với các hóa chất độc hại. - Nhớ chia sẻ các thông tin liên quan về các loại hóa chất với đội cứu hộ. - 7. Dán các số điện thoại khẩn cấp gần nơi đặt điện thoại. Bạn hãy dán số điện thoại khẩn cấp như 113, 114, 115 cùng với các số điện thoại của các thành viên trong gia đình có thể liên lạc. Số điện thoại của trung tâm chống độc, trung tâm cấp cứu và của bác sĩ cũng nên dán bên cạnh số điện thoại liên lạc của hàng xóm hoặc bạn bè hoặc họ hàng gần đó và số điện thoại ở nơi làm việc của bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - Mọi thành viên trong nhà, bao gồm cả bọn trẻ, đều phải tiếp cận được các số điện thoại này trong trường hợp xảy ra tình trạng khẩn cấp. - Với trẻ em, người già hoặc người khuyết tật, bạn nên cân nhắc dán giấy ghi lời nhắc để giúp họ nhớ phải nói gì với mọi người khi gọi điện. Thậm chí bạn có thể diễn tập với họ và hướng dẫn họ cách hành động đúng trong các tình huống khẩn cấp khác nhau. - 8. Đeo ID y tế nếu bạn có bệnh mãn tính. Nếu bạn có các bệnh mà đội cứu hộ cần biết, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, một số bệnh dị ứng, động kinh, các chứng co giật khác hoặc các bệnh lý khác, ID y tế sẽ cung cấp các thông tin khi bạn không nói được.[17] Nguồn nghiên cứu - Thông thường, các nhân viên cấp cứu sẽ tìm ID y tế ở cổ tay của nạn nhân. Ngoài ra, ID y tế cũng thường được đeo như dây chuyền ở cổ. - Những người khuyết tật và có các bệnh lý như hội chứng Tourette, tự kỷ, sa sút trí tuệ, v.v… có thể cần theo thẻ ID y tế để giúp nhân viên cứu hộ hiểu rõ hơn nhu cầu và hành vi của họ. Lời khuyên - Đảm bảo mọi người trong nhà hoặc nơi làm việc biết chỗ để bộ sơ cứu. - Để một bộ sơ cứu trong xe. - Có thể bạn cần có một số điện thoại liên lạc ở ngoài vùng bị ảnh hưởng để phòng trường hợp tất cả các đường dây điện thoại trong vùng đều bận. Cảnh báo - Đừng bao giờ di chuyển một người bị chấn thương cổ. - Không bao giờ để để cửa mở ở nơi làm việc. Lối thoát hiểm cần phải mở được từ bên trong để đề phòng những người không phận sự xâm nhập. - Không kê gối dưới đầu của người bị bất tỉnh, vì điều này có thể dẫn đến tổn thương cột sống. - Không cúp điện thoại khi nói chuyện với điều phối viên cấp cứu cho đến khi họ bảo bạn có thể cúp máy. - Đừng bao giờ cho người bị bất tỉnh ăn hoặc uống.
An emergency is any situation that poses an immediate threat to a person's health, security, property, or environment. Knowing how to assess the signs that make up an emergency will help you know how to handle it. In addition, being well-prepared for an emergency will pay off when it's time to handle any emergency situation. Steps Method 1 Method 1 of 3: Assessing the Emergency - 1. Remain calm. Although emergencies require rapid action, the most important factor in effectively handling the situation is to keep calm. If you find yourself becoming confused or anxious, stop what you're doing. Take a few deep breaths to help yourself relax. Remember that to be calm in a stressful situation you must deliberately adjust your behavior. Acting calm will also help other people nearby relax as well. Reassure yourself that you can handle the situation.[1] Research source - The reason you feel panicked in an emergency is the result of your body's automatic overproduction of the stress hormone cortisol. The cortisol goes to the brain and slows down the pre-frontal cortex, which is the region responsible for planning complex action. - By overriding your body's reaction, you can continue to access your critical thinking faculties. You won't be responding from emotion but from rational thought. Look around and assess the situation to see what needs to be done before acting. - 2. Seek additional help. In the USA, call 911 for emergency assistance. Use whatever number applies to call emergency services outside the U.S. This phone number will reach an emergency dispatcher who will need to know your location and the nature of the emergency. - Answer all of the questions the dispatcher asks. The job of the dispatcher is to provide quick, appropriate emergency response. She can only do this by asking these questions. - If you're calling on a traditional telephone or a GPS-equipped cell phone, emergency services may be able to track your location even if you're unable to speak. Even if you can't talk, call emergency services and someone will be able to find you to provide help. - It may be a good idea to go over how you would communicate during an emergency, especially if you have a reason to expect an emergency might arise. - 3. Determine the nature of the emergency. What signs indicate that there is an emergency? Is this a medical emergency, or is there a threat to the property/building that may result in human injury? It's important to stop and take inventory of the situation calmly before reacting to the emergency.[2] Research source - An injury due to a motor vehicle accident, smoke inhalation, or burns from a fire are examples of medical emergency situations. - A medical emergency consists of sudden physical symptoms, such as seizure, intense bleeding, head trauma, loss of consciousness, chest pain, lack of breath or pulse, choking, sudden dizziness, or weakness. - Intense desire to hurt yourself or someone else constitutes a mental health emergency. - Other mental health changes may also be considered an emergency, such as sudden changes in behavior or experiencing confusion, which can be an emergency if they occur without cause. - Behavioral emergencies are best met by remaining calm, watching from a short distance, and encouraging the person in crisis to stay calm as well. This way you can react appropriately if the situation becomes volatile. - 4. Know that sudden changes can be emergencies. Chemical spills, fires, breaking water pipes, electrical outages, natural disasters such as floods or fires are all examples of potential workplace emergencies. If you have advanced warning of the possibility of an emergency, such as the warning of a flood, heavy snow, tornado, etc., you may be better prepared. However, the nature of an emergency is to be unexpected.[3] Research source - When assessing emergency situations, be aware that the situation may be volatile. It may change rapidly. - If you have advance warning of an emergency, prepare ahead of time for the best results. - 5. Be alert for human-caused emergencies. Assaults or threats of violence at a workplace or home are emergencies that call for rapid response. In most cases, there are no predictable patterns or methods for these emergencies. These situations tend to be unpredictable, and they change quickly.[4] Research source - If you find yourself in an emergency of this nature, keep yourself safe. Run to a safe location, or find shelter in place. Do not fight, except as a last resort. - Being attentive to warning signs in your workplace, including any act of physical violence (pushing, shoving, etc.) should be immediate. Your office should have a procedure for workplace violence, including a phone number you can call to report the situation. If you don't know your office's procedures, ask your supervisor or a trusted coworker. - Open, honest communication between employees and supervisors is part of maintaining a safe, healthy workplace. - 6. Assess the immediate threat. For example, if one person appears injured, are you or anyone else in danger of also being injured? For example, if one person is caught in a machine, is the machine turned off? If there has been a chemical spill, is the spill spreading towards anyone else? Is the person caught in a structure that's collapsing? - If the threat isn't contained, this will affect your response. - Be aware that any emergency situation may change abruptly, so ongoing assessment is required. - 7. Remove yourself from danger. If you, or others, are at risk of being harmed, leave the situation immediately. If you have an evacuation plan, follow it. Go to an area where you will be safe. - In a situation where you cannot leave, find the safest possible location within your given area. For example, hiding beneath a solid surface, such as a desk or table, may help if there is a chance of being hit by falling debris. - If you're near a car accident, make sure you're not in the line of oncoming traffic. Get off the road. - Be aware that in an emergency, elements are likely to change quickly. In your assessment, notice if volatile or combustible elements are present. For example, in an auto accident, gasoline may catch fire abruptly. - 8. Help others leave a hazardous area. If you can safely assist someone else in leaving a dangerous situation, do so. If returning to the emergency situation is risky, a trained rescue person may be better equipped to retrieve anyone in harm's way. - Offering verbal reassurance to an injured person if he is conscious will help another person, even if you can't move them. Let that person know who you are and what is happening to them. Ask them questions to keep them conscious. - If the emergency is stable, stay with the victim. Method 2 Method 2 of 3: Handling the Emergency - 1. Determine if you can do anything to help. The most important thing you can do is to remain calm, stay in control of the situation, and call for help. Sometimes there is nothing that you can do, and that's fine. Don't be worried about admitting that there's nothing you can do to help. - If others on the scene are upset or fearful, reassure them. Employ them in going to get help. - It's better to remain with someone in a supportive way than to do an action that may result in additional damage. If you're not sure what to do, simply stay with the person. If possible, take their pulse, make notes of events as they happen, and ask them about their medical history. This is information you may need when talking to the emergency team. - 2. Take time to think before acting. Being in an emergency situation can result in panicked thinking and actions. Instead of reacting to a situation, take time to calm down. Breathe deeply before you take any action. - Things change suddenly in emergency situations. Don't panic if things suddenly go in a different direction than you'd expected. - Take time to pause whenever you're overwhelmed, panicky, or confused. If you need to stop in the middle of taking an action to calm down, that's okay. - 3. Get the first aid kit. A first aid kit should have constructive tools for taking care of many medical emergencies. Any first aid kit should contain bandages, gauze, adhesive tape, disinfectant, and other useful items.[5] Research source - If you can't retrieve the first aid kit, consider what other items in your immediate vicinity might be good substitutes. - You should keep a first aid kit at your home, and your workplace is required by law to maintain a first aid kit. - A good first aid kit should also have a "space blanket" which is a light-weight piece of special material meant to conserve body heat. This is a vital piece of equipment for people who are chilled or shaking, as it can help keep them from going into shock. - 4. Ask basic questions of the injured person. It's important to discern the mental state of the victim in order to better understand the person's injuries. If the person appears confused by the question or provides the wrong answer, this may suggest additional injuries. If you're not sure if the victim is unconscious, touch their shoulder. Shout or ask loudly, "Are you okay?"[6] Research source - Questions you should ask include: What is your name? What is the date? How old are you? - If they do not respond to questions, you can try rubbing their chest or pinching their earlobe to keep them conscious. You can also gently touch the eyelids to see if they will open. - Once you've determined the basic mental status of the person, check with them about any medical complications. Ask them if they have a medical alert bracelet or another medical ID. - 5. Avoid moving an injured person. If someone has a neck injury, moving him could result in injuring the spine. Always call emergency services if someone has a neck injury and is unable to move.[7] Research source - If the person can't walk because of leg or foot injuries, you can help move them by holding them at the shoulders. - If the person is afraid to leave a dangerous situation, respond with reassurance. - 6. Use the telephone only to ask for help. Your full attention should be on the present situation, and talking on the phone is distracting. In addition, if you are on an older model telephone, the emergency dispatcher may be trying to reach you. Stay off the phone unless you're calling to ask for help. - If you're not sure if you're in a true emergency, call emergency services and the dispatcher can help you figure out if emergency officials should be sent. - Don't try to document the emergency unless you are sure you are out of danger. Taking "selfies" or posting about your situation on social media in ongoing emergency situations may result in additional injury and legal complications. Method 3 Method 3 of 3: Being Prepared - 1. Have an emergency plan. The best response in an emergency situation is to follow the emergency plan of your home or workplace. Certain people may be identified as emergency leaders, with special training. In an emergency, you will save necessary time and energy by following the plan and your designated leader, even if you don't fully agree with them.[8] Research source - Your emergency plan should have an assembly place to gather once you've evacuated the home or building. - Keep emergency phone numbers posted near the phone. - Important medical data should be stored on your phone or in your wallet. - 2. Know your physical address. You'll need to know your location in order to tell any emergency dispatcher where to send help. While it may be easy to know the address of your home, it's also important to memorize the address of your workplace. Get into the habit of checking the address wherever you are.[9] Research source - If you don't know the physical address, be ready to say the name of the street you're on and any nearby intersections or landmarks. - If your cell phone has GPS, you can use it to determine your physical address. However, this wastes much needed time in an emergency. - 3. Identify your closest exits. Always be aware of the exits to any building you're in, whether they're home, office, or commercial locations. Identify at least 2 exits, in case one is blocked. In a workplace or public location, exits should be clearly marked.[10] Research source - Choose two places where you can regather with your family or coworkers. One location should be outside the home or workplace. The other location should be outside the immediate vicinity, in case the neighborhood is unsafe. - Emergency exits should be physically accessible, according to ADA laws. - 4. Take a first aid course. Having a first aid kit isn't helpful unless you have training to use it. Having training to properly apply bandages, compresses, tourniquets and other tools will help in an emergency. The Red Cross regularly offers these courses in most areas of the US.[11] Research source - Many Red Cross courses are also offered online. - First aid courses can be age-specific. If you have children, or just want to know how to help children in case of an emergency, take a first aid course specific to assisting children in an emergency. If you work with children, you'll be required by law to receive this training. - 5. Consider taking CPR in addition to first aid. Having CPR (cardiopulmonary resuscitation) training is a life-saving help for someone having a heart attack. If you haven't taken a CPR course, you can still offer chest compressions for someone suspected of having a heart attack.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - A chest compression is hard pressure applied swiftly to the ribcage at the rate of 100 compressions per minute, or just over 1 per second. - CPR for children and infants is taught by the Red Cross. If you have children, take a course in providing CPR for children in order to be prepared in case of an emergency. If you work with children, you may be required by law to receive this training. - 6. Know what chemicals are found in your home or workplace. If an emergency occurs in your workplace, you should know where to find the MSDS (Material Data Safety Sheet) for any chemical used. Having a list of the chemicals used in your home or workplace, together with any first aid measures required in case of emergency, will be the most effective way you can prepare for emergency situations.[13] Research source - Your workplace should have an eyewash station if you regularly come into contact with hazardous chemicals. - Make sure you are prepared to share any relevant information regarding chemicals with your emergency response team. - 7. Keep emergency phone numbers posted near the phone. Post the number for 911 as well as other important medical phone numbers, including the phone numbers of family members who should be contacted. The phone number of the poison control center, ambulance center, your doctors' phone numbers should be posted alongside contact numbers of neighbors or nearby friends or relatives, and work phone numbers.[14] Research source - All members of your house, including your children, should be able to access these phone numbers in case of an emergency. - For children, elderly people, or disabled people, consider having a posted script to help them remember what to tell others when calling on the phone with an emergency situation. You can even role play with them to go over the script and teach them proper actions for different emergency situations. - 8. Wear a medical ID tag if you have a chronic health condition. If you have a condition that a medical response team should be aware of, such as diabetes, certain allergies, epilepsy or other seizure disorder, or other medical conditions, a medical ID tag can provide this information should you be unable to.[15] Research source - Most medical responders look on a person's wrist for medical ID tags. The second most common place to look is at the person's neck, as a necklace. - People with disabilities and health conditions, such as Tourette syndrome, autism, dementia, etc., may wish to consider wearing medical ID badges to help any emergency responder better understand their needs and behavior. Tips - Make sure everyone in your home or workplace knows where first aid kits are kept. - Keep a first aid kit in your car. - You may wish to have an out-of-area emergency contact, in case all local phone lines are full. Warnings - Don't hang up on an emergency dispatcher until you're told it's okay to do so. - Never move someone with a neck injury. - Don't place a pillow under the head of someone who's unconscious, as this might result in spinal injury. - Don't leave workplace doors propped open. Emergency exits should open from the inside, preventing unauthorized people to enter. - Never give an unconscious person food or drink. Reader Success Stories - "Thanks a lot. This has raised my awareness on handling emergencies, and I'm also advocating the same to others."..." more
null
Vẹt đuôi dài là những người bạn sinh động, lôi cuốn với bộ lông sặc sỡ và tiếng kêu vui tai. Loài vẹt đuôi dài phổ biến nhất là melopsittacus undulatus (yến phụng), là một loài vẹt nhỏ, đuôi dài, ăn hạt. Tuy là loài chim dễ chăm sóc, vẹt đuôi dài cũng cần môi trường sạch sẽ, thức ăn thích hợp, sự tương tác và kích thích tinh thần. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chọn Loài Vẹt đuôi dài - 1. Xác định xem bạn muốn nuôi loại yến phụng cổ điển hay chọn một trong số hàng trăm loài vẹt đuôi dài khác nhau. Cân nhắc các loài vẹt má vàng, vẹt cổ hồng, vẹt đuôi đen hoặc bất cứ loài nào sẵn có nơi bạn ở. Loài yến phụng có nguồn gốc từ Úc, vì vậy đó có lẽ là lựa chọn kinh tế nhất cho người Úc khi muốn nuôi một chú vẹt đuôi dài. Các loài vẹt đuôi dài khác xuất xứ từ Nam Mỹ, châu Phi và nhiều nơi ở châu Á cũng có thể nuôi được như thú cưng với môi trường và thiết bị thích hợp.(như đồ chơi) - 2. Chọn người bán vẹt có uy tín. Cũng giống như chọn bất cứ loại thú cưng nào khác, bạn cần đảm bảo mua vẹt từ người bán có uy tín. Kiểm tra trên mạng để xem thêm các phản hồi. Đề nghị được xem các con chim khác của người bán vẹt để kiểm tra xem chúng có được ở trong môi trường không khí trong lành, không gian rộng rãi, có vẻ thoải mái và được chăm sóc tốt không. - Đảm bảo lũ chim không đậu chen chúc trên cành cây, và thức ăn của chúng phải sạch, chất lượng tốt, bao gồm cả hoa quả tươi và rau. Bạn cũng cầm xem có mai mực hoặc khối chất khoáng ở trong lồng không. Những thứ này rất quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của chim. - 3. Tìm một con vẹt mắt sáng và lanh lợi. Đảm bảo phần gốc mỏ chim (phần mắt kính bên trên mỏ) không có vảy cứng, và lỗ huyệt phải sạch. Huyệt tức là chỗ để lũ chim tống chất thải ra, và huyệt bẩn là dấu hiệu cho thấy chim có vấn đề về đường tiêu hóa.[1] Nguồn nghiên cứu Không chọn những con chim trông lờ đờ và không rời khỏi đáy lồng. - Đảm bảo rằng lũ chim trông có vẻ thoải mái, có sức sống và sức khỏe tốt nhất. Có thể bạn cũng cần đến xem lũ chim vào các giờ khác nhau trong ngày, vì vẹt đuôi dài đôi khi chợp mắt và trông buồn ngủ vào ban ngày. - 4. Cân nhắc nuôi một đôi vẹt. Vẹt đuôi dài là loài vật có tính xã hội và thích sống có đôi hoặc sống trong nhóm. Nếu chỉ nuôi một con, bạn cần phải dành thời gian mỗi ngày chơi với chim để thỏa mãn tính thích bầu bạn của nó.[2] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - Nếu quyết định nuôi nhiều chim, bạn chú ý chỉ nuôi vẹt đuôi dài chứ không nuôi chung bất kỳ loại chim nào khác trong cùng một lồng. - 5. Đưa vẹt mới mua đến bác sĩ thú y. Dù vẹt của bạn trông có vẻ khỏe mạnh, nhưng chúng sẽ không có những triệu chứng cho đến khi bệnh đã nặng, do đó bạn nên đưa chim đến bác sĩ thú y để kiểm tra ngay sau khi mua về. Bác sĩ sẽ kiểm tra psittacosis, một loại vi khuẩn nguy hiểm có thể lây truyền cho người. Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra bên trong và bên ngoài để tìm các loại ký sinh trùng, nấm men, nấm macrorhabdus và một số loại vi khuẩn khác. Phần 2 Phần 2 của 3: Chuẩn bị Lồng Chim - 1. Mua một chiếc lồng có kích cỡ thích hợp. Kích thước của lồng phải đạt ít nhất là 45cm x 60cm x 60cm, nhưng nếu có thể, bạn cứ mua chiếc lồng lớn nhất. Ưu tiên số đo chiều ngang vì vẹt đuôi dài thường bay ngang hơn là bay lên xuống.[3] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 2. Chọn lồng bằng thép không gỉ hoặc không mạ kẽm. Lồng chim phải được làm bằng thép không gỉ. Không may là nhiều kim loại khác như kẽm, đồng thau hoặc chì có thể gây ngộ độc cho vẹt đuôi dài, và bạn không bao giờ nên dùng lồng chim bị han gỉ hoặc bong sơn. Bạn cũng đừng bao giờ mua lồng chim tròn, vì nó không đủ không gian cho chim bay, và bàn chân nhỏ của vẹt đuôi dài dễ bị thương do các song sắt chụm lại ở phần gần nóc lồng.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 3. Chọn lồng có song ngang. Vẹt đuôi dài thích leo trèo, vì vậy bạn nên chọn lồng có song ngang để chúng có thể bám vào và nhảy lên. Khoảng cách giữa các song phải dưới 1,2 cm, nếu không chim có thể đút đầu vào và có nguy cơ bị kẹt lại giữa các song.[6] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 4. Lót đáy lồng để giữ vệ sinh. Bạn có thể lót đáy lồng bằng khăn giấy hoặc giấy in, cả hai loại này đều tốt hơn giấy báo. Khi giấy bẩn hoặc dính phân chim, bạn vứt bỏ và thay giấy mới.[7] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 5. Gắn bát đựng thức ăn và bình nước. Chim cần bát đựng thức ăn và bình nước. Bạn có thể gắn hai món này vào các song trong lồng, nâng cao lên khỏi đáy lồng để khỏi đổ và không bị ô nhiễm vì dính phân chim.[8] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - Nếu nhốt chung nhiều vẹt đuôi dài trong một lồng, bạn nên cung cấp cho mỗi con một bát đựng thức ăn để con chim trội hơn không thể tranh giành và không cho các con khác ăn.[9] Nguồn nghiên cứu - 6. Trang bị cành cây cho lồng chim. Tốt nhất là dùng cành gỗ của cây ăn quả tự nhiên. Lý tưởng nhất là các cành có đường kính đủ rộng để ngón chân của chim không bị quấn xung quanh và chồng lên nhau, khoảng 1cm là vừa. Cành của cây ăn quả như táo, mận, lê, hoặc cherry là an toàn cho chim để chúng có thể mổ vào, và còn có thể đáp ứng cho thói quen mài móng chân của chim.[10] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - Hầu hết các cành cây gắn kèm trong các lồng chim thường thiết kế không thích hợp cho chim. Đường kính của các cành cây này quá nhỏ khiến chim không bám được thoải mái và không mài bớt móng được.[11] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 7. Cung cấp đồ chơi cho chim. Vẹt đuôi dài có tính hiếu động, tò mò và cần nhiều thứ kích thích tinh thần. Bỏ vào lồng chim một số đồ chơi để chúng có thứ để nghịch. Đồ chơi mà vẹt đuôi dài đặc biệt thích là gương, chuông hoặc thang để trèo lên trèo xuống.[12] Nguồn nghiên cứu Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - Đồ chơi cần thiết để giữ cho chim khỏe mạnh và vui vẻ. Nếu buồn chán chim có thể kêu rít. - 8. Đặt lồng chim trong phòng nào mà bạn thường ở để thỏa mãn tính thích bầu bạn của vẹt. Vẹt đuôi dài cảm thấy an toàn khi có một nơi để rút lui về, do đó đặt lồng sát vào tường là một ý tốt (để chim không có cảm giác bị phơi ra mọi phía). Tránh đặt lồng chim cạnh cửa sổ hay cửa ra vào vì có thể bị ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào hoặc luồng gió thổi vào vì chim rất nhạy cảm với nhiệt độ.[13] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ để lồng chim trong bếp.[14] Nguồn nghiên cứu Hơi bốc lên từ dầu ăn – và thậm chí từ lớp phủ của một số loại chảo rán - gây độc cho vẹt đuôi dài và có thể làm chúng bệnh nặng.[15] Nguồn nghiên cứu Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - 9. Làm sạch toàn bộ lồng chim. Chỉ thay giấy dưới đáy lồng là vẫn chưa đủ. Bạn nên rửa các thanh chấn song của lồng chim bằng xà phòng và nước thường xuyên, nhất là khi bạn gắn thức ăn vào đó. Phần 3 Phần 3 của 3: Chăm sóc Vẹt Hàng Ngày - 1. Cho chim ăn với thực đơn chủ yếu là thức ăn viên. Mặc dù các loại hạt là món ăn rất phổ biến của vẹt đuôi dài trong tự nhiên, nhưng loại thức ăn này cũng là nguồn nhiễm vi khuẩn và có thể gây hại cho sức khỏe và giảm tuổi thọ của chim. Vi khuẩn có thể tích tụ lại và dần dần sẽ khiến chim bị bệnh. Bạn nên cân nhắc chuyển chế độ ăn của chim với 60-70% lượng thức ăn viên. Chim thích nghi với các mức độ khác nhau với thức ăn viên, và thoạt đầu có thể quyết liệt từ chối. Tuy nhiên, khoảng 90% vẹt đuôi dài sẽ thích nghi được trong vòng 2 tuần khi bạn làm theo cách sau: - Chỉ cho vẹt ăn hạt trong vòng 1 tiếng đồng hồ vào buổi sáng và 1 tiếng ban đêm. - Thời gian còn lại cho vẹt ăn thức ăn viên. - Nói chung, 10% số vẹt không chuyển đổi được chế độ ăn trong vòng 2 tuần sẽ chuyển đổi sau một thời gian ngắn quay lại với chế độ ăn hạt. - 2. Cho vẹt ăn bổ sung hỗn hợp các loại hạt, hoa quả tươi và rau. Ngoài các loại hạt, cho vẹt ăn nhiều loại hoa quả tươi và rau như cải xoăn, củ cải đường, đậu, cà rốt, rau mùi tây, khoai lang nấu chín, táo cắt lát, cam, quýt và các loại quả họ cam quýt. Nếu cho vẹt ăn nhiều loại thức ăn thì bạn đừng bao giờ cho vẹt ăn hai ngày liên tiếp cùng một món. Việc này là để tránh vẹt tiêu thụ quá nhiều một chất nào đó qua một loại thức ăn.[16] Nguồn nghiên cứu Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - Thử gắn các miếng táo hoặc cà rốt vào các thanh chấn song của lồng để cho chim mổ. Đối với các loại hoa quả và rau lớn hơn, bạn có thể băm nhỏ và bỏ vào bát đựng thức ăn của chim. - Hầu hết các loại rau và hoa quả tươi đều an toàn cho vẹt đuôi dài, NGOẠI TRỪ quả bơ, cà tím, hạt táo, cây đại hoàng, lá cà chua, lá khoai tây. Bạn cũng không bao giờ nên cho vẹt ăn các thức ăn có caffeine, chocolate hoặc alcohol.[17] Nguồn nghiên cứu Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - 3. Thay bát thức ăn và nước uống mỗi ngày. Để cho vẹt quen với bạn và với môi trường xung quanh, bạn không nên làm gì khác ngoài việc chăm sóc thức ăn nước uống và dọn vệ sinh lồng chim trước khi huấn luyện cho chim đậu lên ngón tay. - 4. Thết đãi vẹt. Nhánh hạt kê là món khoái khẩu của vẹt, nhưng bạn không nên cho ăn quá nhiều (chỉ cho ăn khoảng 1,3cm mỗi ngày), vì nó gây béo như các loại thức ăn nhanh. Tránh các thức ăn ngọt hoặc quá nhiều yến mạch, cả hai thức đó đều gây béo. - Nhánh hạt kê cũng là một trong những cách hiệu quả nhất để huấn luyện cho vẹt đuôi dài đậu lên ngón tay bạn. - 5. Giao tiếp với vẹt. Vẹt đuôi dài cần bầu bạn, vì vậy bạn nên sẵn sàng mỗi ngày dành ít nhất 90 phút để trò chuyện hoặc giao tiếp với chim – tuy không cần liên tục. Bạn cũng có thể huấn luyện vẹt đuôi dài với dụng cụ clicker, đó là một cách thú vị để kích thích tinh thần của chim và khuyến khích chim gắn bó với bạn. - Nếu không được quan tâm đầy đủ, vẹt đuôi dài sẽ mất hứng thú với việc tương tác với người. Một đôi vẹt thường gắn bó với nhau (bất kể giới tính) và không quan tâm đến người, nhưng bạn có thể trở thành một thành viên trong đàn vẹt nhờ tương tác với chúng. - Một cách để tương tác với vẹt là hát cùng chim, tắm cho chim và nếu nó làm rơi một món đồ chơi, bạn nhặt lên cho nó. Có thể là nó đang cố gắng chơi trò chơi với bạn. - Đôi khi vẹt đuôi dài cũng cảm thấy cô đơn. Một cách để làm chim vui lên là trò chuyện với nó. - Để huấn luyện cho vẹt leo lên ngón tay bạn, bạn cho nó ăn chút gì đó và nói “Bước lên”. Bạn cứ liên tục nói như thế, vẹt sẽ bắt chước nói theo, và sẽ “bước lên” ngón tay bạn mỗi khi nó nói, và cũng thường nói như vậy mỗi khi leo lên bậc thang. - 6. Thỉnh thoảng cho vẹt ra khỏi lồng. Mặc dù chim có thể bay trong lồng, nhưng nếu mỗi ngày cho vẹt ra ngoài một lần để bay thoải mái hơn cũng là ý tốt. Tất nhiên bạn phải đề phòng những thứ gây tổn hại cho chim, đóng cửa sổ và cửa ra vào, tắt nến và các thứ tương tự. Huấn luyện bằng clicker là một phương pháp tốt để vẹt nghe hiệu lệnh khi đến giờ quay trở về lồng. - Có nhiều thứ bạn có thể không nhận ra ngay là nguy hiểm cho vẹt đuôi dài. Trước khi cho vẹt ra ngoài lồng, bạn nhớ không chỉ đóng cửa sổ mà còn phải cất đi hết các vật sáng có khả năng gây nguy hiểm như dao ở trong bếp, tắt quạt, không cho vẹt ở gần sàn chơi xung quanh trẻ em và các thú cưng khác, v.v… Môi trường càng an toàn cho chim thì càng tốt. - 7. Tạo điều kiện cho chim có giấc ngủ tốt. Vẹt đuôi dài ngủ khoảng 10 tiếng một ngày, phần lớn là ban đêm, nhưng chúng có thể thỉnh thoảng chợp mắt vào ban ngày. Khi chú vẹt của bạn đang ngủ, bạn cố gắng đừng làm ồn, tuy nhiên tiếng nhạc hoặc tiếng ti vi vặn nhỏ cũng không sao. - Vào ban đêm, vẹt thích sự an toàn khi được che đậy, do đó bạn hãy phủ một chiếc khăn hoặc áo gối lên lồng chim. - 8. Giữ nhiệt độ thích hợp. Vẹt đuôi dài nhạy cảm với sự thay đổi lớn của nhiệt độ. Chúng sinh trưởng tốt ở nhiệt độ trung bình trong nhà, nhưng bạn nên chú ý cho lồng chim có một chỗ khuất để chúng có thể rút lui vào và cố gắng không để nhiệt độ vượt quá 27°C. Không đặt lồng nơi có ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào. - 9. Tận tâm với vẹt. Chăm sóc vẹt đuôi dài đòi hỏi nhiều công sức, nhưng bạn sẽ thấy chúng là người bạn trìu mến và thú vị. Hầu hết chúng đều biết nói, và chúng học được nhiều hay ít thì thực sự phụ thuộc vào bạn. Bạn phải sẵn sàng chăm sóc, dạy dỗ chúng, dành cho chúng sự quan tâm và vui chơi, nếu không thì có lẽ bạn nên tìm thú tiêu khiển khác. Lời khuyên - Nếu hay đi vắng, bạn nên đảm bảo vẹt phải có bạn, nếu không nó sẽ cảm thấy cô đơn, và như thế là không công bằng cho loài vật có tính xã hội này. Trong tự nhiên chúng sống theo đàn với nhiều thành viên. Bạn có thể vặn nhạc khi vắng nhà, thậm chí có thể cài đặt thời gian. Nhạc nhẹ giúp vẹt bình tĩnh khi chuyển đến nơi ở mới. - Chỉ cho hạt vào bát thức ăn vừa đủ để phủ đáy bát. Như vậy bạn có thể kiểm soát lượng thức ăn cho vẹt mà không bị bỏ phí. Việc này còn có lợi là không khiến vẹt sục mỏ sâu xuống thức ăn và đảo lộn xộn. - Khi đem một chú vẹt mới về, bạn cần đem vẹt đến bác sĩ thú y khám sức khỏe ban đầu và khám định kỳ ít nhất mỗi năm một lần và lấy kết quả sức khỏe ban đầu để đối chiếu. Tách riêng chim mới để đề phòng lây bệnh cho chim đang nuôi cho đến khi bạn biết chắc là chim mới khỏe mạnh. - Không bao giờ cho chim nhìn ra ngoài cửa sổ. Nó có thể bay đâm vào kính và bị thương. - Có nhiều loại "thức ăn viên" dành cho vẹt đuôi dài và có hương vị khác nhau. Bạn có thể thử cho vẹt ăn nhiều loại để biết vẹt của bạn thích loại nào. Một số loại trông giống thức ăn cho thỏ, số khác là viên tròn và có hình dạng giống hạt, một số có dạng bột, số khác giống vụn bánh. Kích cỡ các loại thức ăn cũng khác nhau. Bạn có thể nghiền các viên thức ăn lớn ra nhiều cỡ nhỏ hơn cho đến dạng bột để xem chim thích ăn cỡ nào. - Bạn có thể chăng rèm bằng dây thừng ở cửa sổ và/hoặc hàng rào quây, hay gắn các đồ vật để cho chim trèo lên và chơi bên ngoài lồng. Bạn cũng rất nên mua bộ đồ chơi vận động cho vẹt để chúng chơi khi bạn bận việc – nhưng đừng bao giờ quên trông chừng chúng. - Cắt tỉa cánh của vẹt để chúng khỏi bay khi đủ lông cánh. Cẩn thận với lông măng, lông có lớp bọc ở ngoài và có máu bên trong. Cắt móng cho vẹt khi chúng mọc dài và sắc. Mỏ chim cũng có thể giũa bằng giũa móng tay. Hỏi bác sĩ thú y chuyên trị cho chim để biết thêm chi tiết. - Không bật nhạc quá lớn gần vẹt đuôi dài hoặc có cử động đột ngột. - Không bao giờ cho vẹt ra ngoài trời. - Không bao giờ mua một chú vẹt về rồi đi xa và nhờ người khác chăm sóc. Vẹt sẽ nghĩ người chăm sóc đó là chủ mới của nó. - Không bao giờ cho vẹt ra ngoài trời trừ khi bỏ trong lồng. - Không bao giờ chọc vào vẹt. Cảnh báo - Nhựa của cây thường xanh gây độc cho chim nhiệt đới, vì thế nếu nhà bạn có vòng lá giáng sinh hoặc cây giáng sinh, bạn phải cho chim ở trong phòng khác, tránh xa ngay cả mùi của cây thường xanh. Chim có thể bị thu hút bởi các đồ trang trí lung linh trên cây, do đó bạn nên cẩn thận. - Loài chim thường có bản năng giấu bệnh để không tỏ ra yếu ớt trước động vật săn mồi, do đó bạn cần rất cảnh giác trước các hành vi kỳ lạ hoặc lờ đờ của vẹt. Đến khi xuất hiện các triệu chứng thì thông thường chim đã bị bệnh và có lẽ đã qua một thời gian. Bạn nên đem chim đến bác sĩ thú y. Chim có tốc độ trao đổi chất cao, và tình trạng của chúng có thể xấu đi nhanh chóng nếu không được chăm sóc đúng mức. Phát hiện và điều trị bệnh sớm là điều cần thiết. - Luôn luôn xác định cành cây định dùng không gây độc cho vẹt trước khi gắn cho chim đậu. Nhiều loại cây có độc! - Không bao giờ cho vẹt ăn chocolate, quả bơ, cà phê hay muối. Những thứ này gây ngộ độc cho chúng. - Nếu cho vẹt tắm, bạn chú ý dùng khăn lau khô cho chúng sau khi tắm. Nguyên tắc là không tắm cho chim sau 7 giờ tối để chúng có thể khô hẳn trước khi ngủ. - Đề phòng cẩn thận, đừng để chim thoát ra ngoài. Điều này có nghĩa là bạn cần tỉa cánh chim, nhắc nhở người nhà, lắp kính cửa sổ và phải thật cẩn trọng. Nếu vẹt đuôi dài sổng ra ngoài, hầu như nó sẽ chết vì bị phơi ra ngoài trời và bị lẫn lộn. - Không bao giờ mở cửa sổ khi vẹt đang ở ngoài lồng vì nó có thể bay ra. - Đừng lo lắng nếu một nàng vẹt của bạn vào ổ nằm, có lẽ nó đang đẻ trứng. Đừng làm phiền nó, vì nó có thể làm vỡ trứng. - Loài chim nhiệt đới thường hay ở dưới các tán cây trong rừng, vì vậy bạn nên chú ý cho vẹt một nơi có bóng mát nếu trời quá nóng. Tránh đặt lồng ở nơi có ánh nắng mặt trời trong những ngày nóng. - Không bao giờ để vẹt xung quanh chó hoặc mèo dù trông chúng có vẻ hiền lành. Chó mèo thường hay vồ giết chim. Đó là bản năng tự nhiên của chúng. - Các loại hạt thường được tích trữ trong hầm đựng thức ăn cho vật nuôi, nơi chuột thường đến ăn và thải phân ở đó. Mặc dù đã được rửa, vi khuẩn vẫn tồn tại và không thể diệt trừ được bằng cách đông lạnh hoặc bỏ vào lò vi sóng. Những thứ bạn cần - Nước - Đồ chơi - Thức ăn - Mai mực - Khối khoáng chất - Lồng chim - Nhánh hạt kê (cần thiết để huấn luyện cho chim bay lên ngón tay bạn hoặc đậu trên đó)
Parakeets make lively, attractive companions with their bright plumage and happy chirping. The common pet parakeet belongs to the family Melopsittacus undulatus and is a type of small, seed-eating, long-tailed parrot. Though relatively easy birds to care for, parakeets need clean surroundings, a proper diet, social interaction, and mental stimulation. Steps Part 1 Part 1 of 3: Choosing a Parakeet - 1. Decide if you want to go classic Budgerigar Parakeet or choose any of the 100 odd types of parakeet. Look into Alexandrine Parakeets, Indian Ringneck Parakeets, Black-tailed Parakeet or anything else available where you live. Budgerigars, or Budgies, originate from Australia so they are likely to be a cost-effective choice for Australian's wanting to have a pet parakeet. Other parakeet species come from South America, Africa and parts of Asia but can be successfully kept as pets with the correct environment and equipment. (like toys) - 2. Choose a reputable breeder. Just as with getting other types of pets, you want to make sure you’re purchasing from a reputable breeder. Check for online reviews to get extra feedback. Ask to view the breeder's other birds and check they are kept in clean airy conditions, have plenty of space, and seem calm and well cared for. - Make sure the birds aren't overcrowded on the perches, and check to see that they are being fed clean, quality food, including fresh fruits and veggies. Also make sure that there is a cuttlebone or mineral block in the cage. These are vital to a birds diet. - 3. Look for a bright-eyed and lively parakeet. Check that there is no crusting around the cere (the spectacles above the beak) and that the vent is clean. The vent refers to the spot from where the bird defecates, and a dirty vent is a sign of digestive problems.[1] Research source Avoid birds that seem lethargic and don’t move from the bottom of the cage. - Make sure the birds look content, vigorous, and in optimal health. You may need to visit at different times during the day, as parakeets take naps and look drowsy at times during normal waking hours. - 4. Consider keeping parakeets in pairs. Parakeets are sociable birds and enjoy being kept in pairs or groups. If you purchase a single bird, you need to be able to spend time with the bird every day to satisfy her need for company.[2] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - If you do decide to get multiple birds, make sure only to cage parakeets together and not with other types of birds. - 5. Take your new parakeet to the vet. Even if your parakeet looks healthy, they often don’t show symptoms until they are very ill, so you should have your new parakeet looked at by a vet very shortly after getting it. The vet will likely test for psittacosis, which is a dangerous bacteria that can be passed to you and your family. The vet will also test for internal and external parasites, yeast, Macrorhabdus fungus, and certain other kinds of bacteria. Part 2 Part 2 of 3: Preparing the Cage - 1. Purchase a proper-sized cage. The size of the cage should measure at least 18 x 24 x 24 inches (61 cm), but purchase the largest cage you can. Prioritize the horizontal measurements because parakeets fly horizontally rather than upward.[3] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 2. Choose a stainless steel or some kind of non-galvanized cage. The cage should be made of stainless steel. Unfortunately, many other metals such as zinc, brass, or lead can be toxic to parakeets, and you should never use a rusted cage or one with chipping paint. Never buy a circular cage, because they do not provide enough flight space, and a parakeets' little feet could easily be injured by the tapering bars near the top of the cage. [4] Research source [5] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 3. Choose a cage with horizontal bars. Parakeets love to climb, so you should select a cage with horizontal bars, allowing him to grip on and shimmy upwards. The bars should be less than half an inch apart. Otherwise, there is a risk the bird will get his head stuck between them.[6] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 4. Line the cage for proper hygiene. Line the floor of the cage with paper towels or copy paper, both of which are better choices than a newspaper. When this is soiled with droppings, throw it away and reline the cage with clean paper.[7] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 5. Attach a food bowl and water drinker. You will need a food bowl and a water drinker. You can mount each to the bars of the cage away from the bottom, which keeps them from getting knocked over or from having the bird contaminate them with waste. You can also have a bowl, if cleaned twice daily.[8] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - If you cage multiple parakeets together, provide a separate food bowl for each, so the dominant bird cannot fight the others away from the food.[9] Research source - 6. Furnish the cage with a perch. The ideal choice for perches is branches of natural orchard wood. Ideally, choose a branch diameter large enough that the bird’s toes do not curl around and overlap each other. This will likely be around 3/8” in diameter. Orchard wood such as apple, plum, pear, or cherry is safe for the parakeet to peck at it, and it has a naturally abrasive action which helps keeps his nails trim.[10] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - The wooden doweling perches provided with most cages are poorly designed for birds. The diameter of the doweling is too narrow for a bird to grip comfortably, and they do not wear the claws down.[11] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 7. Provide toys in the cage. Parakeets have lively, inquiring minds and need plenty of mental stimulation. Put a selection of toys in the cage, so he has something to play with. Toys that parakeets particularly enjoy have mirrors, bells, or ladders to climb up and down.[12] Research source Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - Toys are needed to keep the bird healthy and entertained. Boredom can lead to screaming. - 8. Find a spot for the cage in a room where you spend a lot of time. This ensures that the bird has proper company. Parakeets feel safe with they have an area to retreat to, so putting the cage against a wall is a good idea (rather than the bird feeling exposed on all sides). Avoid putting the cage beside a window or door, where it might be in danger of direct sunlight or drafts because they are very sensitive to temperature.[13] Research source - Bird cages should never be allowed in the kitchen.[14] Research source The fumes from some cooking oils—and even from the finish on some frying pans—are toxic to parakeets and can make the bird very ill.[15] Research source Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - 9. Clean the entire cage. Changing out the paper at the bottom of the cage isn’t enough on its own. Clean the cage bars with soap and water regularly, particularly after you've clipped food to the bars. Part 3 Part 3 of 3: Providing Daily Care for Your Parakeet - 1. Provide a diet primarily of pellets. Though seeds are a very common diet for parakeets in the wild, they are also a source of bacterial infection and can easily lower the health and lifespan of your bird. Bacteria can build up and overwhelm your bird over time. Consider converting your parakeet’s diet to roughly 60-70% pellets. Birds adapt to pellets at various rates, and initially may reject them, perhaps vigorously. However, about 90% of parakeets will convert within two weeks using the following plan: Avoid lots of seeds for your parakeet. "Always make sure to feed your budgie lots of fresh fruits and veggies. Too much seed can be really harmful for budgies! Also, your budgie will love you so much if you play with them." Deirdre, Age 30Your parakeet will have fun quirks. "I got a new parakeet recently and this article has helped him love me and become super cuddly. His name is Pancake and he likes to say "Mommy’s home!" whenever I come home. It’s so sweet!" Stella, Age 23 - Give birds seed for only one hour in the morning and one hour at night. - The rest of the time they have to snack on pellets. - Generally, the 10% of parakeets that don't switch in two weeks will switch after a short period of reverting to a seed diet. - 2. Supplement your parakeet’s diet with seed mixes, fresh fruit, and vegetables. As well as the seeds, feed a variety of fresh fruit and vegetables such as kale, beets, peas, carrots, parsley, cooked yams, sliced apple, mandarin oranges, citrus, and the like. If you vary what you offer the bird—never give the same fresh food two days in a row—this avoids any dietary overloads that might be associated by feeding an excessive amount of one food.[16] Research source Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - Try clipping pieces of apple or carrot to the bars at which your bird can peck. For larger fruits and veggies, you can also chop them up in a food processor to food in your bird’s food bowl. - Most fresh foods are safe for parakeets EXCEPT for avocados, eggplants, apple pips, rhubarb, tomato plant leaves, and potato plant leaves. You should also never give your parakeet caffeine, chocolate, or alcohol.[17] Research source Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - 3. Change the food and water daily. Let the bird get used to you and the surroundings, doing nothing but maintaining his food/water and cage, before trying to train the bird to perch on your finger. - 4. Offer treats. Millet sprigs or "sprays" are a favorite treat but don't feed too much of it (about 1/2" per day), as it is fattening like junk food. Avoid sweets or excess oats, both of which are fattening. - Millet sprays are also one of the best ways to train the parakeet to perch on your finger. - 5. Socialize with your parakeet. Parakeets need company so be prepared to spend at least ninety minutes a day—though not necessarily all at once—chatting to your bird or interacting. Parakeets can be clicker trained as well, which is a fun way of stimulating the bird mentally and encouraging her to bond with you. - Without regular and sufficient attention, parakeets will lose interest in human interaction. A pair will tend to bond with one another (regardless of sex) and ignore humans, but through interaction, you can be considered part of the flock. - A way to interact with your bird is to sing together, give it baths and if it seems to be rapidly dropping a mobile toy, pick it up. There is a chance it is trying to play a game with you. - Sometimes parakeets get lonely. A good way to get them happy again is to talk to them. - To get them to climb up on your finger, push a little bit on their stomach, and say, "Step up." By continuously saying that, they will start to say it by themselves, and will "step up" whenever they say it, which will usually be when they come to a stair/ledge. - 6. Give your parakeet time out of the cage. Although the bird can fly in the cage, it is a good idea to let the bird out once a day for free flight. Obviously, be alert for hazards and close windows and doors, extinguish candles, and that sort of thing. Again, clicker training can come in handy to test your bird a command when it’s time to return to the cage. - Many things you might not immediately consider can be dangerous to parakeets. Before allowing your bird out of the cage, remember not just to close windows, but also: put away potentially dangerous shiny objects such as knives in the kitchen, turn off all fans, keep them off the floor around children and other pets, etc. The safer you can make the environment, the better. - 7. Provide proper sleeping conditions. Parakeets will sleep approximately ten hours a day, mostly at night, but they can nap during the day as well. When your parakeet is asleep, try not to make too much noise, though music or the television at low volumes is still okay. - At night, parakeets like the security of being covered, so drape a towel or pillowcase over the cage. - 8. Keep a proper temperature. Parakeets are sensitive to large swings in temperature. They do well with average household temperatures, but always make sure their cage has a shady spot where they can retreat and try not to let indoor temperatures exceed 80°F (27°C). Do not place the cage in direct sunlight. - 9. Be conscientious. Parakeets are a lot of work, but you will find them an affectionate and funny companion. Most will talk and how much they learn is really up to you. Be prepared to do some daily care and maintenance, as well as giving them attention and playtime, or consider getting another hobby. Video Tips - You can play music when you're gone, maybe even on a timer. Soft music helps ease the transition into a new place. - Don't play loud music around the parakeet or make any sudden movement. - Have your birds checked up by a vet initially and at least annually and get a baseline health reading when you first get the bird. Keep the new bird separate at first so that the older bird doesn't get disease until you know a new bird is healthy. Warnings - Never allow your bird around cats or dogs, even if they seem sweet. Cats and dogs will often kill them. This is their natural instinct. - Never feed your parakeets any chocolate, avocado, coffee, alcohol, or salt. These are poisonous to them. - Never leave a window opened when your parakeet is outside of its cage since it could get out. - Always verify that the tree in question is not poisonous to budgies before giving your bird any kind of plant or branch. Many types are toxic! - Birds naturally hide their illnesses to avoid looking vulnerable to predators, so you need to be very alert to know if your bird is behaving unusually or too lethargic. By the time a bird is showing symptoms, it is usually pretty sick and probably has been for a while. See a veterinarian ASAP. Birds have high metabolisms, and their condition can degrade very quickly without proper care. Catching and treating problems early is essential. - If you let your parakeet shower, be sure to dry it with a towel afterward. The standard rule of thumb is to not give a bird a bath or shower after 7pm your time in order for them to dry off before they go to sleep. - Do not worry if one of your birds is inside a nesting house, she is probably in the process of laying eggs. Do not disturb her when you think this is happening because this may break their eggs. - Tropical birds spend much of their time under the canopy of the forest, so be careful to give your parakeet a shady place to be in if the sun is very hot. Avoid putting the cage in full sun on hot days. - The sap on evergreen trees is poisonous to many tropical birds, so if you have a live wreath or Christmas tree, please put the bird in another room far away from even the odor of the evergreen. The bird might be attracted to the shiny decorations, so be very careful. - Seeds are often stored in silos after harvesting, where rats eat and defecate on it, and although washed, bacterial residue remains, and cannot be eliminated by freezing or microwaving. - Take strong precautions not to let your bird escape, which probably means clipping their wings and reminding family members, putting screens on doors and windows, and thinking very strategically. If a parakeet escapes, it will most likely die from exposure and confusion. Things You'll Need - Water (2 bowls: 1 for drinking, the other for bathing) - Toys - Food - Cuttlebone - Mineral block - Cage - Millet spray (essential to training parakeet to fly to your finger or perch on it) - Perches - Fruits and Veggies Expert Interview Thanks for reading our article! If you’d like to learn more about taking care of birds, check out our in-depth interview with Marlene Mc'Cohen. Reader Success Stories - "I thought this was very informative. I got a lot of good information about how to care for my parakeet. It covered everything from how to tell a male from a female, to how to choose a cage, to what to feed your pet. I feel confident that I can now go out and buy a parakeet and be able to take good care of him. "..." more
长尾鹦鹉是虎皮鹦鹉的分支，是一种喜欢吃植物种子的长尾巴的小型鹦鹉，它们生性活泼，有着亮丽的羽毛，会发出快乐的鸟鸣声。它们喜欢跟人互动，喜欢动脑筋、做游戏。尽管它们很好照顾，也需要干净的生活环境和合理的饮食。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 挑选长尾鹦鹉 - 1. 想好到底是从经典的虎皮鹦鹉还是从不知名的另外100个品种里挑选。虎皮鹦鹉也叫相思鹦鹉，是源于澳大利亚的一种鹦鹉，这种鸟儿养起来的成本不高，比较划算。调查一下你生活的地方，看看有没有压力山大鹦鹉，印度环颈鹦鹉和黑尾长尾小鹦鹉等经典的品种。其余的长尾鹦鹉品种来自于南美，非洲和亚洲，如果生活环境和设备条件能跟上，也是可以成功养好的。 - 2. 选择一个信誉良好的饲养员。你可以到网上查看评论，并要求卖家把他养的其它鸟儿都给你看看，检查这些鸟儿有没有生活在干净，通风的环境里，生活空间够不够大，鸟儿看起来是不是很安静，是不是被照顾得很好。 - 确保鸟儿不要挤在栖木上，查看它们的饮食情况，它们的食物干不干净，质量怎么样，有没有新鲜的水果和蔬菜。还要查看笼子里有没有墨鱼骨和矿物质块，这些食物对鸟儿的成长是非常有益的。 - 3. 挑选眼神明亮，活泼的鸟儿。注意鸟儿的鼻子周围不能有硬皮，肛门要干净，如果肛门不干净，说明鸟儿消化不良。[1] 研究来源 不要挑那种只肯待在笼子角落，没精打采的鸟儿。 - 你可能要在一天的不同时间多去看看，因为鸟儿有时候会打个盹，看起来没什么精神。一定要挑选那种精力充沛，活力无限的鸟儿。 - 4. 考虑购买成对的鸟儿。长尾鹦鹉很爱交际，如果你就买一只，你得每天都要花好多时间陪着它，如果买一对或一群，它们有伴了，就不会孤单了。[2] 研究来源 Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 如果你打算买好几个品种的鸟儿，一定要把长尾鹦鹉关在一个笼子里，不要和其它鸟儿混养。 - 5. 带新买的鸟儿去看兽医。即使你的鸟儿看起来很健康，它未必就真的健康，你得让兽医检查一下。兽医会检查鸟儿有没有鹦鹉热，这是一种很危险的细菌，有可能会传染给你和家人。兽医还会检查鸟儿有没有寄生虫，有没有酵母菌，有没有巨型杆菌，或其它的细菌。 部分 2 部分 2 的 3: 准备好鸟笼 - 1. 购买一个尺寸合适的鸟笼。笼子的尺寸至少是45×60×60厘米，不过笼子越大越好。优先考虑那种长方形的笼子，因为长尾鹦鹉喜欢水平飞行，而不喜欢上下蹦跳。[3] 研究来源 Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 2. - 3. 要挑选那种横向编织的鸟笼。长尾鹦鹉喜欢攀爬，所以你要挑选可以让它自由攀爬的横向编织的笼子。每条钢丝之间要隔开2.5厘米，否则，鸟儿有可能卡住自己的头。[6] 研究来源 Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 4. 在笼子里铺上纸，保持笼子清洁。你可以用纸巾或复印纸铺在笼子底部，不要用报纸铺。当纸被鸟粪弄脏的时候，要及时更换干净纸。[7] 研究来源 Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 5. - 6. 在鸟笼里装一根栖木。最好选用果木作栖木，比如，苹果树，李子树，梨树或樱桃树，这些木头对鸟类来说都是很安全的，而且这些树还有天然的磨损作用，可以帮助鸟儿修趾甲。树枝的直径不能太小，最好能有1厘米，否则鸟儿在上面栖息的时候，爪子弯过来会重叠在一起。[10] 研究来源 Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 大多数鸟笼的栖木是用木钉钉上去的，其实这种设计很不合理，因为木钉的直径一般都很小，鸟儿栖息在上面，爪子不能完全放松下来，很不舒服。[11] 研究来源 Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 7. 在鸟笼里放点玩具。长尾鹦鹉天性活泼，爱玩爱动脑筋。你可以在它的鸟笼里放点镜子，铃铛或可以上下爬的梯子。[12] 研究来源 Wolter, Annette. The Complete Book of Parakeet Care. N.p.: Barron's, 1994. Print. - 有玩具玩的时候，鸟儿会很健康、快乐，否则，它无聊了就发出尖叫声。 - 8. - 9. 彻底清洁鸟笼。仅仅更换笼子里的垫纸是远远不够的，你要定期用肥皂水清洗鸟笼上的钢丝，因为有时候你会把食物夹在钢丝上，难免沾上食物残渣。 部分 3 部分 3 的 3: 给鸟儿提供日常护理 - 1. 给鸟儿提供块状的食物。尽管在野外的时候，长尾鹦鹉主要吃的是种子，然而，种子会导致细菌感染，并会让鸟儿的身体变差，还会缩短鸟儿的寿命。长期以往，鸟儿会病倒的。你可以把鸟食的60-70%换成块状的，鸟儿一开始肯定会抗拒的，但是慢慢就适应了。它们的适应能力也各不相同，如果你采用下面的计划，大概90%的鸟儿可以在两周之内适应饮食的变化。 - 你可以早晚各喂一个小时的种子。 - 其它时间，它们必须吃块状鸟食。 - 一般说来，有10%的鸟儿在两周之内如果不能改变饮食习惯，你可以把它的饮食再换成种子，再过一阵子，它会转变过来的。 - 2. 给鸟儿的食物中加点新鲜的水果和蔬菜。比如，你可以给鸟儿喂点羽衣甘蓝、甜菜、豌豆、胡萝卜、芹菜、煮熟的番薯、苹果片、柑橘等等。每天要变换点花样，不要连续两天都喂一样的，同一种食物喂食过多，会让鸟儿负担过重。[16] 研究来源 Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - 你可以把苹果和胡萝卜切成片夹在钢丝上让鸟儿啄着吃，对于比较大的水果和蔬菜，你都可以把它们切碎了放在鸟儿的碗里让它们吃。 - 大多数蔬菜和水果都可以喂给长尾鹦鹉，但是有些蔬菜和水果它是不能吃的，比如，牛油果，茄子，苹果核，食用大黄，番茄叶，土豆叶，等等。另外，咖啡，巧克力，以及酒精也不能让长尾鹦鹉吃。[17] 研究来源 Coles, B. H. Essentials of Avian Medicine and Surgery. Oxford, UK: Blackwell Pub., 2007. Print. - 3. 每天更换食物和水。你要让鸟儿适应你和环境，每天都要保持食物、水以及鸟笼的干净。过一段时间，你就可以训练鸟儿站在你的手指上了。 - 4. 给鸟儿喂点好吃的。长尾鹦鹉比较喜欢吃谷穗，但是不能多喂，每天喂1厘米多就可以了，否则，吃多了会长胖。还有，甜食和过多的燕麦也会让鸟儿长胖。 - 你可以用谷穗来训练鸟儿站到你的手指上。 - 5. 与鸟儿互动。长尾鹦鹉需要陪伴，你每天至少要花90分钟的时间陪它说话、玩耍。你可以对长尾鹦鹉进行响片训练，不仅可以刺激鸟儿的大脑发育，同时还能让它跟你建立友好的关系。 - 如果你一直跟长尾鹦鹉互动，它会认为你跟它是同类。如果你没有足够的耐心，它很快就没兴趣和你进行互动了。如果你正好养了一对鸟儿，不管它们性别相不相同，它们会玩到一起，把你完全忽略掉。 - 你可以跟鸟儿一起唱歌，给它洗澡，当它把玩具弄掉下来的时候，立即接着，其实这有可能是它故意跟你做游戏呢。 - 有时候长尾鹦鹉会感到很孤独，你可以跟它说说话。 - 为了让鸟儿沿着你的手指往上爬，你可以在它肚子上推一下，然后跟它说“上来”，如果你一直这么说，重复多次后，当它们自己在爬楼梯或平台的时候，它也会对自己说“上来”。 - 6. 让长尾鹦鹉出笼子玩玩。尽管长尾鹦鹉在鸟笼里也可以飞，最好能让它每天到鸟笼外面飞一会儿。但是要注意移开障碍物，关好门窗，熄灭蜡烛等等。等到了归笼的时间，也可以对它进行响片训练。 - 在让鸟儿飞出来之前，记得把危险因素都排除掉，记住关好窗户，把刀子之类的危险且发光的东西都收好，把电扇都关掉，记得让鸟儿远离孩子和其它宠物。总之，环境弄得越安全越好。 - 7. 给鸟儿创造好的睡眠环境。长尾鹦鹉每天要睡十个小时，大多数是在晚上睡，不过有时候白天也会打个盹。在鸟儿睡着的时候，不要发出太大的噪音，不过把电视和音乐声音调低一点也没关系。 - 晚上，给鸟儿盖着毛巾或枕套睡觉，它会觉得很有安全感。 - 8. 调节好温度。长尾鹦鹉对气温的大幅波动特别敏感。屋子里的温度最好不要超过27℃，也不要把鸟笼直接放在阳光下。另外，要保证笼子里有个阴凉的地方让鸟儿休息。 - 9. 对鸟儿充满爱心和耐心。鸟儿非常需要你的陪伴，你要陪它说话，玩耍，并做好日常护理。大多数鸟儿是可以说话的，但是说多少得取决于你。做这一切是很辛苦的，但是它的热情和可爱也会让你觉得付出的一切都是值得的。 小提示 - 如果你要经常出门，你最好给鸟儿准备好伴侣，否则，它们会很孤独，这对它们是很不公平的，因为它们在野外都是群居的。 - 你出门的时候可以把音乐打开，轻音乐会让鸟儿缓解孤独。 - 把装食物的杯子底部稍微装一点就可以了。放太多食物会造成浪费，鸟儿也会把吃不完的食物弄得乱七八糟的。 - 刚买到鹦鹉的时候让兽医检查一下，了解一下鹦鹉的身体情况，以后至少每年都给鹦鹉做个体检。刚买回来的鹦鹉要把它和其它的鸟儿分开来放，以免有疾病传染，等到你确定它很健康后，你就可以把鸟儿混在一起养了。 - 不要让鸟儿看向窗外，它有可能从那里飞出去，并弄伤自己。 - 长尾鹦鹉的食物有很多种，而且尝起来味道也不一样。你可以试着给它们喂不同的食物，来看看它们到底喜欢吃什么。 - 你可以给鸟儿搭一个绳子格子或给它一个围栏，或者给鸟儿买点东西让它在鸟笼外面爬。当你不能关照到它的时候，可以让它在这些东西上玩一会儿，但是不能让它一直独自待着。 - 你可以给鸟儿剪一下翅膀，以防它飞掉了。注意翅膀上不要有血或覆盖物，为了避免把翅膀剪出血，你只要修剪翅膀末端的3-5根羽毛，这些羽毛剪完了，鸟儿可能还会短距离地飞。如果鸟儿趾甲尖了，你也可以帮它修剪一下，还可以帮它用指甲砂锉修一修嘴巴。不过，如果你有墨鱼骨，就没必要给它修嘴巴了，墨鱼骨里有钙，对鸟儿的健康很有利。详细的情况你可以咨询兽医。 - 不要在鸟儿旁边播放太大声的音乐，并且动作也要轻柔。 警告 - 当鸟儿不在笼子里的时候，不要把窗户打开，免得它飞出去。 - 鸟儿生病的时候，为了不被捕食，会假装自己没病。所以，当鸟儿表现得很不正常或没精打采的时候，它可能已经病了很久了。这时候，你要尽快带它去看兽医，因为鸟儿新陈代谢很快，如果你稍有延迟，可能会让它的病情加重。 - 如果给鸟儿洗澡，记得洗完了给它用毛巾擦干。晚上超过7点就不要给它洗澡了，免得它身上没干就睡觉了。 - 如果鸟儿一直待在窝里不动弹，它可能在生蛋。不要打扰它，否则它有可能会把蛋弄破掉。 - 做好预防措施，不要让鸟儿跑掉。你可以把它的翅膀剪短，并提醒家人关注鸟儿的动静，在门窗上面装上纱窗。如果鸟儿逃出去，它有可能会因为在太阳下暴晒或混乱而死。 - 许多种类的植物都是有毒的，所以在给鸟笼子里放上栖木之前，要仔细检查一下。 - 不要给鸟儿喂巧克力，牛油果，咖啡，酒精或盐，这些对鸟儿来说都是有毒的。 - 热带鸟类喜欢生活在森林里，所以，当太阳很大的时候，你也要给你的鸟儿一个阴凉的地方。千万不要在很热的天气里把鸟笼放在太阳底下。 - 不要让鸟儿待在猫和狗旁边，尽管猫狗看起来很温顺，但是它们欺负弱小的天性是改不了的。 - 种子在收获后一般都是放在粮仓里的，老鼠可能吃过或在上面排过便。就算清洗过，种子上面可能还是留有细菌残留，仅用冷冻或微波加热是不能去掉里面的细菌的。 - 常青树的汁液，甚至气味对鸟儿来说都是有毒的，所以不要在鸟儿待的房间里放常青的绿植。另外，要当心鸟儿喜欢发光的装饰物。 你可能需要 - 水 - 玩具 - 食物 - 墨鱼骨 - 矿物质块 - 鸟笼 - 谷穗
Giúp người khác thay đổi thói quen hành vi xấu là một việc tốt nhưng cũng rất khó khăn. Nhiều khi họ không muốn bạn giúp đỡ dù thật sự cần, hoặc mối quan hệ giữa hai bạn sẽ bị tổn hại. Nếu bạn bè hay người thân tiêu tốn quá nhiều thời gian vào việc xem phim ảnh đồi trụy và bỏ bê các mối quan hệ, lơ là công việc và học tập, không quan tâm tới các vấn đề quan trọng trong cuộc sống bất chấp hậu quả xấu xảy ra, đó là lúc bạn phải vào cuộc để giúp họ. Bằng chiến thuật khơi dậy hành động ở họ, định hình lối suy nghĩ mới và theo đuổi lối sống lành mạnh, bạn có thể giúp họ cách xử lý chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Khơi dậy Hành động - 1. Nói về khó khăn khi khơi dậy hành động. Người có thói quen xem phim ảnh đồi trụy thường cố che dấu hành vi của mình. Quá trình nói chuyện cho phép họ tự giải thoát mình khỏi việc nói dối để giữ bí mật. Nói chuyện là phương pháp đặc biệt hiệu quả được sử dụng trong nhiều liệu pháp trị liệu tâm lý.[1] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - Nếu họ tự nhận bị nghiện thì bạn phải để họ kể ra câu chuyện của mình, và lắng nghe những tâm sự đó. - Nếu bạn nhận ra họ có thay đổi về hành vi thì nên khơi dậy câu chuyện bằng cách nói như: “Mình để ý thấy bạn hay lên mạng, dường như bạn đang bận tậm về điều gì đó. Có gì kể mình nghe được không?” - Không ngại đặt những câu hỏi thẳng thắn và thành thật. Đối mặt với một đề tài khó nói có thể phá hỏng mối quan hệ là việc khá thách thức. Sự giả dối là nguyên nhân không thể trị thói quen xem phim ảnh khiêu dâm, vì vậy bạn phải nói thật.[2] Nguồn nghiên cứu Bạn cần đặt ra các câu hỏi chân thật và thẳng thắn như “Bạn có nghĩ bạn nghiện xem phim sex không?”. - 2. Làm một người có tinh thần trách nhiệm. Người ta có khuynh hướng cố gắng vượt qua thử thách khi biết có ai đó đang quan tâm đến kết quả đạt được. Nếu có thể nói cho người khác nghe về các thành tựu của mình thì chứng tỏ bạn có khuynh hướng tin tưởng vào bản thân và năng lực cá nhân. Tinh thần trách nhiệm làm tăng hiệu quả và kết quả của hành động.[3] Nguồn nghiên cứu Bạn nên đóng vai trò làm người cần được cập nhật thông tin, tỏ ra quan tâm tới thành công của người đó và sẽ gặp họ nói chuyện nếu họ không thể đạt được kết quả mong đợi. Việc này khiến họ tiếp tục theo sát quá trình cai nghiện các hành vi không lành mạnh. - Bạn cần khơi dậy tinh thần trách nhiệm ở họ bằng cách nói như: “Mình muốn giúp bạn về vấn đề này, vì vậy mình sẽ thường hỏi thăm để biết tình hình bạn thế nào”. - Gợi ý được giám sát hoạt động sử dụng máy vi tính của họ bằng cách kiểm tra lịch sử tìm kiếm mỗi ngày hay mỗi tuần. Bạn phải yêu cầu họ cam kết không xóa lịch sử tìm kiếm. - 3. Tránh cảm giác xấu hổ và tội lỗi. Trong hầu hết các nền văn hóa, chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm luôn mang lại cảm giác xấu hổ cho người nghiện. Nếu người đó đang cố thay đổi hành vi của mình thì sự xấu hổ và cảm giác tội lỗi đối với thói quen xấu này cũng chẳng giúp ích gì cho quá trình từ bỏ. Bạn phải giúp họ tìm ra những việc làm khác thúc đẩy thay đổi tích cực, thay vì chế nhạo hành vi tiêu cực của họ. - Khích lệ suy nghĩ phân biệt đúng sai khi cần thiết. Để làm điều này bạn giải thích cho họ hiểu rằng hành vi và bản thân con người họ cần được xem xét tách rời nhau. Họ không phải là người xấu nhưng những hành vi đó đang gây tổn hại nên cần phải thay đổi.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu chứng nghiện ảnh hưởng xấu đến các mối quan hệ của họ thì bạn nên nói: “Đời sống xã hội của bạn sẽ thay đổi rất nhiều nếu bạn thay đổi hành vi của mình. Mọi thứ rồi sẽ dễ dàng hơn, dù ban đầu dường như hơi khó khăn”. - Ngược lại, cách nói sau đây hàm chứa sự xấu hổ và tội lỗi: “Bạn không muốn thôi làm đảo lộn các mối quan hệ của mình sao? Mình không hiểu sao bạn vẫn cứ làm như thế. Thật chẳng có ý nghĩa gì và nó còn khiến người khác tổn thương”. - 4. Giúp họ xây dựng hệ thống tự giám sát.[5] Nguồn nghiên cứu Kết thúc một hành vi cũ nghĩa là phải học thêm các hành vi mới. Mục đích của quá trình cai nghiện phim ảnh khiêu dâm là tìm ra các cách khác nhằm quản lý và đương đầu với cảm xúc tiêu cực. Một cách tiếp cận có tổ chức luôn là cách hiệu quả để thay đổi hành vi. - Nhận diện hành vi cần thay đổi. Thông qua thảo luận tìm ra các hành vi mà người đó muốn thay đổi. Ví dụ, nếu anh ta thức tới 3 giờ sáng để xem phim sex và nghỉ học hay nghỉ làm vào sáng hôm sau thì đối tượng cần thay đổi là giờ ngủ. Mục tiêu đặt ra là: Đi ngủ trước 11:30 hằng đêm. - Giúp người nghiện chọn lựa/thiết kế một hệ thống giám sát để thay đổi hành vi. Nghĩa là bạn phải cài đặt giờ giấc giới hạn thời gian sử dụng máy vi tính, lên lịch tham gia hoạt động ngoài trời, bỏ ra một giờ mỗi ngày viết nhật ký cảm xúc. - Nếu họ trầm cảm, lo âu, căng thẳng hay đang tự hạ thấp bản thân thì chỉ cho họ các kỹ thuật thư giãn như yoga, thiền và tập thở, những kỹ thuật này đã cho thấy hiệu quả điều trị phiền muộn.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [7] Nguồn nghiên cứu - Lựa cách khuyến khích suy nghĩ và hành vi tích cực. Nếu họ thích đi xem phim hay tới sân vận động xem đá bóng thì có thể lấy đó làm phần thưởng nếu họ đạt được mục tiêu đề ra trong ngày hay trong tuần. Việc này cải thiện lòng tự trọng cũng như niềm tin của họ.[8] Nguồn nghiên cứu - Bớt can thiệp dần khi có dấu hiệu cải thiện. Khi thời gian người nghiện thể hiện hành vi tích cực ngày càng nhiều hơn, thì bạn có thể hạn chế bớt sự can thiệp của mình. - 5. Khuyến khích hoạt động thể chất. Tạo ra các hoạt động lành mạnh để thu hút họ tránh xa chiếc máy vi tính. Mục tiêu là giúp họ năng hoạt động thể chất hơn và tạo hứng thú đối với các lợi ích về sức khỏe do hoạt động thể chất mang lại. Nếu cảm thấy khỏe mạnh hơn thì họ càng có động lực duy trì lối sống tích cực đó để tiếp tục thay đổi. - Bạn có thể gợi ý các hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài và tập tạ, chúng giúp não bộ giải phóng endorphin là chất làm tăng cảm giác hưng phấn và giảm đau.[9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Ngoài ra bạn cũng có thể gợi ý tham gia lớp học khiêu vũ. Để học được các điệu nhảy mới đòi hỏi người tập phải chú ý cao độ nên chắc chắn là cơ hội để họ không suy nghĩ về phim ảnh khiêu dâm.[10] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 6. Tìm ra sở thích mới. Bất kì chứng nghiện nào cũng chiếm hầu hết thời gian của nạn nhân và đẩy họ rời xa các sở thích. Nó cướp mất cơ hội trải nghiệm những việc mà có thể họ rất thích nếu có thời gian tham gia. - Khuyến khích họ tìm ra các sở thích của mình bằng cách trả lời những câu hỏi sau: Bạn đã đánh mất điều gì trong cuộc sống? Bạn muốn đi du lịch tới đâu nếu có cơ hội? Nếu tiền bạc không phải là vấn đề thì bạn chọn làm nghề gì? - Nếu trước đây họ từng chơi đàn ghita thì bạn gợi ý tham gia lớp học trực tuyến hay tham gia câu lạc bộ chơi đàn. - Khuyến khích họ tham gia vào nhóm có chung sở thích (không phải phim ảnh khiêu dâm), đây là nơi mang lại cho họ những người bạn thân.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Nếu dành hầu hết thời gian vào các hoạt động mới thì họ gần như không còn cơ hội để xem phim ảnh khiêu dâm. - 7. Đề nghị tham gia liệu pháp điều trị. Nếu nỗ lực của họ gặp nhiều khó khăn và chiến lược tự giúp đỡ mình không tạo hiệu quả đáng kể, khi đó bạn phải gợi ý tới gặp chuyên gia trị liệu. Nhiều khi họ đang phải đối mặt với lo âu, trầm cảm và vấn đề về lòng tự trọng, quá nhiều để có thể tự xử lý. Một chuyên gia trị liệu chuyên xử lý các vấn đề như vậy là người hữu ích trong trường hợp này, mục tiêu của họ là cung cấp một nơi an toàn cho bệnh nhân để nói về cảm xúc của mình, thảo luận tình trạng bệnh một cách cởi mở và thành thật.[12] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Nhấn mạnh để họ hiểu rằng cần phải dũng cảm tạo ra thay đổi tích cực trong cuộc sống, và chuyên gia trị liệu sẽ là người khẳng định lời nói của bạn. - Cho họ biết đi gặp chuyên gia trị liệu là bước tiếp theo trong tiến trình điều trị. Bạn đã ở đó để lắng nghe tâm sự của họ, nhưng bây giờ là lúc phải đi gặp chuyên gia. Bạn cần cho họ biết: “Mình vẫn có mặt khi bạn cần, và bạn cần nói chuyện với chuyên gia vì chắc chắn họ có cách tốt hơn để giúp bạn”. - Tìm một chuyên gia trị liệu phù hợp. Bạn nên nhờ bác sĩ, người nhà hay bạn thân giới thiệu một chuyên gia trị liệu. Hãy tìm một chuyên gia trong khu vực bạn sống chuyên tư vấn điều trị các chứng nghiện. - Tìm một chuyên gia trị liệu biết về liệu pháp hành vi nhận thức.[13] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Liệu pháp này thường được sử dụng để cai nghiện, đó là quá trình có thiết kế từng bước nhằm giúp chấm dứt hành vi cưỡng bức. Chuyên gia sẽ giúp người bệnh tìm hiểu và loại bỏ các hành vi suy nghĩ tiêu cực đã hằn sâu. - Bạn có thể đề nghị người đó tham gia chương trình 12 bước được thiết kế cho người mắc chứng nghiện liên quan tới tình dục. Chương trình này được cung cấp trên toàn thế giới, bạn phải liên hệ với đơn vị ở địa phương để biết thông tin về buổi họp mặt gần nơi bạn sống. - 8. Tổ chức can thiệp.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn có thể giúp đỡ bằng nhiều hình thức khác nhau, và đôi khi phải cần đến một cách tiếp cận tập trung hơn. Ở đây can thiệp có nghĩa là lên kế hoạch để bạn bè và người thân gặp mặt người nghiện để làm việc về chứng nghiện này. Đây là quyết định rất khó khăn nhưng cần thiết vì chứng nghiện đã vượt khỏi tầm kiểm soát và cuộc sống của người nghiện đang gặp nguy hiểm. Thông thường người nghiện hay từ chối và không hợp tác điều trị. Mặc dù việc can thiệp có thể vượt quá sức chịu đựng của họ, nhưng mục đích không nhằm đẩy họ vào thế phòng thủ. - Do đó bạn phải cân nhắc lựa chọn các thành viên tham gia vào buổi can thiệp. Những người thân yêu có thể mô tả cho người nghiện biết về tác động xấu mà tật nghiện phim ảnh khiêu dâm gây ra. - Bạn cần lên kế hoạch chi tiết để tạo ra các lựa chọn điều trị cho người bệnh. Ví dụ, có nhiều chương trình điều trị nội trú và ngoại trú và tất cả đều có tư vấn điều trị. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Định hình Suy nghĩ Mới - 1. Hỗ trợ về tình cảm. Nếu người đó đã cởi mở với bạn về chứng nghiện của mình thì bạn nên tập trung hỗ trợ thay vì có hành vi tiêu cực với họ. Rất khó để ai đó thừa nhận mình có vấn đề, do đó nếu muốn giúp đỡ bạn phải tỏ ra là người đáng tin tưởng và sẽ không chế giễu họ. Nếu bạn có kế hoạch giúp đỡ phù hợp thì người bệnh sẽ bớt căng thẳng hơn.[15] Nguồn nghiên cứu - Để nói ra được vấn đề của mình đòi hỏi có sự can đảm, chính vì vậy bạn nên đáp lại như sau: “Trước tiên cảm ơn bạn đã cho mình biết, mình biết bạn phải lấy hết cam đảm để nói ra điều này. Mình sẽ giúp bạn bằng tất cả khả năng có thể”. - 2. Biểu lộ sự đồng cảm. Được lắng nghe và thấu hiểu là các yếu tố quan trọng để phát triển tình cảm cá nhân.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Simply Psychology Đi tới nguồn Những trải nghiệm cảm xúc khi phải đương đầu với chứng nghiện phim ảnh khiêu dâm buộc người ta phải lớn lên về mặt tình cảm, đó là quá trình khó khăn. Bạn có thể chia sẻ khó khăn đó bằng cách lắng nghe một cách chủ động. - Đặt mình vào vị trí của họ. Học cách thông cảm và chấp nhận họ thay vì phán xét. Tìm các tài liệu hướng dẫn bạn cách thể hiện lòng trắc ẩn và thông cảm với người khác.[17] Nguồn nghiên cứu Việc này có thể hơi khó thực hiện nhưng bạn nên thử. - Đối xử với họ theo cách bạn muốn được người khác đối xử. Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những lần phải vật lộn trong cuộc sống và biết điều gì có ích cho mình khi đó, và điều gì là không. - 3. Giúp họ nhận ra những vấn đề về tình cảm. Khi người ta có suy nghĩ hay cảm xúc khó chịu họ bắt đầu quay sang xem phim khiêu dâm để đối phó với những cảm xúc đó. Phim ảnh khiêu dâm thu hút sự tập trung của người xem và đẩy lùi cảm xúc bực bội, trầm cảm, buồn chán, cô đơn và stress. Tuy nhiên đây chỉ là giải pháp tạm thời và không bao giờ là cách đối phó lâu dài đối với cảm xúc như vậy. - Giúp người đó nhận biết dấu hiệu trầm cảm. Hiện nay trên mạng có nhiều bảng câu hỏi tầm soát nhằm xác định chứng trầm cảm.[18] Nguồn nghiên cứu Nhiều khi người nghiện đã bị trầm cảm trước khi lún sâu vào phim ảnh khiêu dâm, hoặc từ khi mắc chứng nghiện này mới bị trầm cảm. Bạn thử hỏi họ: “Có điều gì làm bạn buồn chán không?”. - Bạn cũng sử dụng câu hỏi tương tự để tìm ra dấu hiệu bứt rứt, cô đơn, chán nản hay các cảm xúc khác mà họ có thể đang gặp phải. - Nghiện tình dục ảo và văn hóa phẩm khiêu dâm là tình trạng khiến người nghiện không thể cưỡng lại một số hành vi. Chứng bệnh này có những thách thức đặc thù vì người nghiện có thể giữ danh tính của mình tương đối bí mật, tạo điều kiện để kéo dài hành vi. Ngoài ra việc tiếp cận mạng internet không hạn chế khiến bạn rất khó cưỡng lại.[19] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Giả sử họ đang dùng phim khiêu dâm để xua tan những cảm xúc không mong muốn thay vì phải đối mặt với chúng, nếu đúng như vậy thì bạn phải là người để họ tìm tới nhờ giúp đỡ, thay vì phải dùng phim ảnh đồi trụy. Nếu buộc phải khóa đường truyền internet thì hãy làm. - 4. Chúc mừng thành tựu đạt được. Thay đổi hành vi là một việc rất khó, vì vậy nếu người đó có dấu hiệu tiến bộ thì bạn phải thừa nhận nỗ lực của họ.[20] Nguồn nghiên cứu Đầu tiên bạn nên tổ chức chúc mừng nhỏ, sau đó là những lần lớn hơn. Nếu họ chia sẻ tin vui về những điều đang làm được thì bạn hãy chúc mừng họ. - Ví dụ, nếu nói với bạn rằng đã không xem tranh ảnh khiêu dâm suốt cả buổi sáng thì bạn nên phản hồi lại bằng cách nói: “Thật tuyệt vời! Bạn thật sự tiến bộ rất nhiều, chắc chắn bạn muốn thế phải không? Tiếp tục cố gắng nhé”. - 5. Bạn chỉ có thể giúp đỡ trong khả năng của mình. Rất khó có thể thay đổi hành vi của chính mình, nhưng muốn thay đổi hành vi của người khác lại càng khó hơn[21] Nguồn nghiên cứu vì có rất nhiều yếu tố bạn không thể kiểm soát. Vì vậy không phải lúc nào bạn cũng gặt hái được thành công khi tìm cách giúp đỡ ai đó. Từ bỏ việc kiểm soát và chỉ đóng vai trò làm người hướng dẫn và hỗ trợ là phương pháp để bạn thành công. - Bạn có thể cung cấp chỗ dựa vững chắc cho người bệnh, luôn có mặt khi họ cần. - Có những lúc bạn phải nhắc nhở người bệnh rằng “Mình ở đây là vì bạn, mình rất buồn khi thấy bạn gặp nhiều khó khăn như vậy, ước gì mình có thể làm được nhiều hơn”. Cách nói này tạo thêm động lực để họ cố gắng. - 6. Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần cho chính mình. Khi cố gắng giúp đỡ người khác bản thân người giúp cũng thu được nhiều lợi ích như: tâm trí thư thái hơn, bớt đau nhức, thậm chí sẽ sống thọ hơn.[22] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên việc giúp đỡ người khác cũng khiến bạn tổn hao công sức, vì vậy bạn cần có biện pháp giữ cơ thể và tinh thần khỏe mạnh. Tập trung vào những việc sau để giữ cân bằng cho sức khỏe tinh thần: - Ngủ đủ giấc để tránh kiệt sức.[23] Nguồn tin đáng tin cậy National Heart, Lung, and Blood Institute Đi tới nguồn - Ăn thực phẩm lành mạnh để duy trì sức khỏe và năng lượng chống lại căng thẳng.[24] Nguồn nghiên cứu Chế độ ăn nên có hoa quả, rau, protein gầy, cacbohydrat phức tạp và chất xơ. Tránh tiêu thụ caffein, đường và thực phẩm giàu chất béo bão hòa. - Tập thể dục đều đặn để đối phó với stress.[25] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thiết lập Sự cân bằng Lành mạnh - 1. Tiếp tục hỗ trợ. Bạn vẫn nên liên tục thể hiện sự quan tâm bằng cách nhắn tin, gọi điện hay tới thăm. Duy trì thái độ lạc quan khi tương tác với họ, nhưng phải chân thật và thẳng thắn, khi cần bạn có thể nghiêm khắc. Họ cần biết rằng luôn có người sẵn sàng giúp đỡ họ trên con đường phục hồi lối sống lành mạnh, và trong đó có bạn. - Bạn phải đối xử tốt và tỏ ra thấu hiểu với khó khăn của người đó. Đối xử với người khác theo cách bạn muốn được đối xử. - 2. Khuyến khích tham gia hoạt động xã hội. Nghiện phim ảnh khiêu dâm dẫn tới mất cân bằng giữa thời gian lướt web và thời gian dành cho cuộc sống thực. Nếu người đó mong muốn có thêm các mối quan hệ thực tế hữu ích thì họ phải dành một lượng thời gian cân đối cho quan hệ xã giao giữa người với người. - Bạn nên mời họ tham dự các buổi họp mặt để làm quen với những người bạn mới. Lúc đầu có thể họ không thoải mái nhưng bạn hãy luôn ở bên cạnh để hỗ trợ khi cần. - Văn hóa phẩm khiêu dâm gây ra cái nhìn sai lệch về quan hệ giới tính ở con người, do đó người nghiện cần được giáo dục lại về tương tác giữa nam và nữ trong thực tế. Bạn phải cố gắng hết sức cung cấp các tài liệu thực tế đáng tin cậy cho họ. - 3. Lên kế hoạch tổ chức hoạt động lành mạnh. Bạn hãy đứng ra điều phối các hoạt động vui chơi vừa có ích cho bạn và cho người ấy. Bạn có quyền được vui chơi và nếu điều đó giúp họ mở rộng hiểu biết về thế giới thì đúng là lợi đôi đường. - Tổ chức các sự kiện thể thao, dã ngoại và đi du lịch. Nếu bạn đang có ý định trải nghiệm điều gì đó thì nên mời họ cùng tham gia. - 4. Là người nói lý lẽ. Bạn phải là người đảm bảo rằng điều hợp tình hợp lý luôn chiếm ưu thế. Nếu người bệnh cố gắng thương lượng với bạn về vấn đề tuân thủ cam kết không xem phim sex thì bạn phải lập luận cho họ hiểu về hành động đó. Ví dụ, có thể anh ta cho rằng chỉ xem vài phút cũng chẳng hề hấn gì, nhưng bạn biết rõ một khi đã bắt đầu thì không thể dừng lại. - Là người nhắc nhở về hậu quả. Bạn phải nhắc nhở mỗi khi thấy họ bước ra từ một nơi tối tăm, rằng tất cả những nỗ lực họ đã cố gắng thực hiện sẽ xói mòn nếu họ bắt đầu xem phim trở lại. Bắt đầu buổi nói chuyện bằng giọng nói thẳng thừng để giải thích rằng “Đây không phải là vấn đề xấu hổ hay tội lỗi, mà sự thật là bạn đã và vẫn đang sống, bạn phải có trách nhiệm với bản thân và những người quan tâm đến bạn”. - Quan sát và thảo luận về những thay đổi. Nếu để ý thấy hành vi của họ có thay đổi mà khiến bạn tin rằng họ đã sa ngã, lúc này bạn cần bình tĩnh đối mặt với vấn đề. Bạn nên nói: “Tôi thấy bạn thật sự mệt mỏi, mọi việc có ổn không? Bạn có đang cai xem phim sex không đó? Nếu không thì mình sẵn sàng giúp bạn, không có lý do gì để phải nói dối”. - 5. Có khả năng tái phát.[26] Nguồn nghiên cứu Nhiều khi bạn tình cờ phát hiện hoặc chính người đó thú nhận. Dù thế nào bạn cũng phải tập trung giúp họ tha thứ cho chính bản thân họ, lấy lại tinh thần và tiếp tục con đường cai nghiện phim ảnh đồi trụy. Bạn càng cởi mở và sẵn lòng giúp đỡ thì họ càng cảm thấy an toàn hơn để chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc. Họ không còn cảm thấy phải giữ những bí mật mà có thể âm thầm phá hoại thành tựu đạt được. - Giúp người nghiện đối phó với sức cám giỗ của phim sex nếu xuất hiện tình huống đặc biệt khó khăn, bằng cách gợi ý một số hoạt động thay thế để làm xao nhãng hay thu hút sự chú ý của họ, ví dụ như chơi máy bay điều khiển từ xa hay leo núi. Lôi kéo họ tham gia vào việc gì đó hoàn toàn xa lạ. - Động viên họ tha lỗi cho chính mình mỗi khi tái phạm, việc này rất quan trọng vì mỗi một bước đi thụt lùi sẽ làm người bệnh thất vọng vô cùng.[27] Nguồn nghiên cứu Nghĩa là bạn phải tiếp tục hướng họ vào mục tiêu đã đề ra, chẳng hạn bạn có thể nói: “Bạn có thể trượt ngã nhưng điều quan trọng là phải tập trung vào những bước đi nhỏ để quay lại với chương trình cai nghiện. Cố gắng không xem phim trong một giờ tiếp theo, rồi từ từ tăng dần động lực qua từng giờ một theo kế hoạch. Bạn phải tìm đường quay trở lại. Đừng đầu hàng chính mình”. Lời khuyên - Cởi mở và chân thật trong từng lời nói. - Sử dụng phần mềm giám sát thói quen, phần mềm lọc cho máy tính bàn, máy tính xách tay và điện thoại di động. - Nếu bạn là bố mẹ có con nghiện phim sex thì nên đem trẻ tới gặp chuyên gia tư vấn. - Nếu bạn biết ai đó đang xem phim ảnh khiêu dâm trẻ em, cho dù là vợ, chồng hay con bạn thì cũng nên đưa họ tới gặp chuyên gia tư vấn. Cảnh báo - Chứng nghiện có thể phá hỏng cuộc đời một người đến mức không còn cơ hội sửa chữa.
Helping others change a behavior can be both rewarding and very difficult. You run the risk of the person not wanting your help even though he needs it, or losing the relationship all together. If a friend or loved one’s pornography addiction absorbs excessive amounts of time, causes him to neglect his relationships, work, school and other important things in life, and he continues despite the negative consequences, then it is time to step in and help. Through using tactics to ignite action, shape new ways of thinking and foster a healthy life-balance, you can help someone manage a pornography addiction. Steps Method 1 Method 1 of 3: Igniting Action - 1. Talk about the problem to initiate action. It is likely a person with an addiction to pornography has kept it hidden from others. The process of talking allows someone to free himself from the lie of keeping secrets. Talking is extremely therapeutic and is used in many types of psychotherapy.[1] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - If the person tells you he has an addiction, then allow him to tell you his story. It is important for him to know that he is being heard. - If you notice changes in the person’s behavior, then you can bring it up by saying something like, “I’ve noticed you are spending a lot more time online, and you look like something is bothering you. Do you want to talk about it?” - Don’t be afraid to ask the tough, honest questions. Confronting difficult subject matter that might jeopardize a relationship is challenging. Deceit is at the root of addiction so you must tell the truth. You will need to ask direct, honest questions like, “Do you think you are addicted to pornography?” - 2. Be the accountability person. People tend to rise to a challenge when they know someone is interested in the outcome. There is a tendency to believe in yourself and your abilities when you can tell someone about your accomplishments. Accountability increases results and effectiveness.[2] Research source You can be the person who asks to be updated, shows an interest in the person’s success, and will call a person out if he is not living up to expectations. It will help the person attach to a process that will help end unhealthy behaviors. - You can help the person be accountable by saying something like, “I want to help you with this so I’m going to check in with you and ask you how things are going.” - Offer to monitor the person’s computer activity by checking search histories on a daily or weekly basis. You must secure the person’s commitment to not delete his own search histories. - 3. Avoid additional shame and guilt. An addiction to pornography carries its own sense of shame in most cultures. If a person is trying to change his behavior, additional shame and guilt is not helpful to the process. Help the person find other things that motivate positive change, rather than ridiculing negative behaviors. - Encourage a healthy sense of right and wrong when necessary. You can do this by explaining to him that he needs to view himself separate from his behaviors. He is not a bad person, but his behaviors cause harm and must change.[3] Research source - If the addiction has caused harm to his relationships, you can say, “Your relationships are going to be so much better once you change your behavior. Life is going to be easier for you. It might not seem like it at first, but it will.” - In contrast, a shame and guilt-filled statement would be to say “Don’t you want to stop messing up your relationships? I don’t know why you would want keep doing that. It doesn’t make any sense and it is so hurtful to everyone.” - 4. Help him develop a self-monitoring system.[4] Research source Ending an old behavior involves learning a new set of behaviors. The goal of ending an addiction to pornography is to find alternate ways to manage and cope with negative feelings. A structured approach is always an effective way to manage behavior change. - Identify the target behavior. Through discussion, identify the behaviors the person would like to change. For example, if the person stays up until 3:00 a.m. watching pornography and misses class or work in the morning, then he will need to change his sleeping schedule. A goal could be: Go to bed no later than 11:30 p.m. on weeknights. - Help him select/design a system to monitor and change his behavior. This may include: setting schedules for limited time using the computer; scheduling time to do outdoor activities; requiring an hour per day writing about his feelings in a journal. - If he is depressed, anxious, stressed or suffering from low self-esteem introduce relaxation techniques like yoga, meditation, and breathing exercises that have all been successful in treating these afflictions. - Choose ways to reinforce positive thoughts and behaviors. If he enjoys going to the movies or sporting events, these can serve as a rewards if he meets daily or weekly goals. This will help build self-esteem and his belief in himself. - Fade your involvement as improvements happen. As he accumulates longer and longer periods of positive behavior you can slowly step back your involvement. - 5. Get him physically active. Provide healthy distractions to pull the person away from the computer. The goal is to help the person get physically active to build an interest in feeling the health benefits of physical activity. If he feels better he is more likely to stay positive and motivated to change. - Suggest things like walking, running, hiking and weight lifting. These activities help the brain release endorphins, which increase feelings of pleasure and lessen pain.[5] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Also, you could suggest that he take a dance class. Learning new dance steps requires his full attention, which allows him to take a mental break from his addiction.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 6. Explore new interests. Having an addiction occupies most of the person’s time and pushes him away from pursuing his interests. It robs him of experiencing things that he enjoys, and things that he might enjoy if he had the time. - Encourage him to explore his interests by answering the questions: What is missing in your life? Where would you travel if you could? If money had no implications, what would you do for a career? - Perhaps playing the guitar has been an interest. Suggest that he take a class online or at a local music store. - Encourage him to get involved in groups that share his non-pornography interests. These connections may lead to close friendships.[7] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Take as much time away from the addiction as possible. If he spends most of his time on new activities, then there will be no time left for watching pornography. - 7. Suggest talking to a therapist. If his struggles are becoming more difficult and the self-help strategies are not making a big impact, then suggest that he see a therapist. He may be dealing with underlying anxiety, depression, and self-esteem issues that are too much to handle. A licensed therapist is trained to deal with these types of issues and can help the person. It is the goal of the therapist to provide a safe place to talk, express emotions and discuss the situation openly and honestly.[8] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Reinforce the fact that it takes courage to make positive changes in his life. The therapist will echo your statements. - Confirm that talking to a therapist is the next step toward getting the help he needs. You have been there for him to talk about his addiction, but now it is time to talk to a professional. You can tell him, “I will still be here for your, and you will have the therapist to talk to who will undoubtedly have better ways to help you.” - Find a therapist who is a good fit. Ask a doctor, family member or trusted friend if they can recommend a therapist. There are professional therapists available in your local area who will help people deal with addictions. - Look for a therapist who practices cognitive behavioral therapy.[9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source This type of therapy is one commonly used to treat addiction and provides a step-by-step process designed to stop compulsive behavior. The therapist will help the person examine and dispel the negative thought patterns he has developed. - You can suggest that the person attend a 12-step program designated for those people who suffer from sexually-related addictions. There are 12-step programs available worldwide. Contact a local chapter to obtain information on a meeting near you. - 8. Conduct an intervention.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Help comes in many forms, and sometimes a more focused approach is needed. An intervention is a planned confrontation by friends and family to address the person with an addiction. It is a hard decision to make, but one that is necessary if the addiction has spiraled out of control and the person’s life is in danger. Many people with an addiction are often in denial and unwilling to seek treatment. While an intervention will likely be overwhelming to the person, the intent is not to put the person on the defensive. - Be aware that those who will participate in the intervention should be carefully chosen. The person’s loved ones can describe how the addiction to pornography is affecting them. - There needs to be a plan in place to provide the person with treatment options. For example, there are inpatient programs, outpatient programs, and counseling is involved in all. Method 2 Method 2 of 3: Shaping New Thoughts - 1. Provide emotional support. If the person has been open with you about his addiction you must focus on being supportive rather than negative. It is difficult to admit you have a problem. If you want to help you need to demonstrate that you can be trusted and will not make fun of the person. A good support system will help the person experience less stress.[11] Research source - It takes courage to admit you have a problem, so you can say something like, “First of all, thank you for telling me. I know that takes a lot of courage to do that. I’m here for you in any way I can help.” - 2. Show empathy. Being listened to and understood are key components to personal growth.[12] Trustworthy Source Simply Psychology Popular site for evidence-based psychology information Go to source The emotional experience of dealing with a pornography addiction will force a person to grow, which may be painful. You can help ease the person's pain by actively listening. - Put yourself in the person’s shoes. Learn to be compassionate and accepting rather than judging the person. Find resources that can teach you about being compassionate.[13] Research source It might be difficult to understand, but you can always try. - Treat the person like you would like to be treated. You have probably experienced struggles in your life and know what was helpful to you, and what wasn’t. - 3. Help him identify his emotional issues. When people experience unpleasant thoughts and feelings they may turn to viewing pornography as a way to manage those feelings. Pornography captures a person’s attention and pushes feelings of anxiety, depression, boredom, loneliness and stress away. Unfortunately, this is only a temporary solution and does nothing to create long-term effective ways of dealing with those feelings. - Help the person determine if he has feelings of depression. There are online screening questionnaires that can help with the process.[14] Research source He may have been depressed before delving into pornography, or he could be depressed because of his addiction to pornography. You can ask him, “Are there some things that you’re depressed about?” - You can use the same type of question to address anxiety, loneliness, boredom and other emotions he may be trying to manage. - Cybersex or pornography addiction involves compulsive behaviors. Unique challenges exist because the person can remain relatively anonymous, which allows him to continue the behavior. Additionally, unlimited access makes it that much harder to resist. - Suggest that he might be using pornography to push away his feelings rather than deal with them. Emphasize that you are there to help him and get him the help he needs. If that means putting a lock on his internet access, then do it. - 4. Celebrate the accomplishments. Changing behavior is difficult so if the person shows signs of improving you need to acknowledge his progress.[15] Research source It may be small celebrations at first, building to larger ones as time goes by. If the person shares any news about the positive things he is doing, congratulate him. - For example, he may tell you that he made it through an entire morning without looking at pornography. You could respond by saying, “That is awesome. You are really making progress. You really want to do this, don’t you? Keep going.” - 5. Realize you can only do so much to help. It is difficult to change your own behavior, but it is even harder to help someone change his behavior.[16] Research source There are a lot of variables that you cannot control. Therefore, you will not always be able to help someone. The ability to let go of control and strictly be a guide and support for the person is where you will find success. - You can provide consistency and reliability for the person. You are always there for him. - There may be a time when you need to remind the person by saying, “You know I’m here for you. It is hard for me to see you struggle and I wish I could do more.” By saying things like this you will motivate him to try harder. - 6. Take care of your own health and well-being. When a person helps others she will experience health benefits including: feeling less depression, aches and pains, and you might even live longer than most people.[17] Research source However, helping others can take a toll on you so take steps to stay physically and emotionally healthy. Focus on the following things to ensure a healthy emotional balance for yourself: - Get the proper amount of sleep that you need to avoid getting exhausted.[18] Trustworthy Source National Heart, Lung, and Blood Institute Research and education center within the National Institutes of Health Go to source - Eat healthy food to maintain good health and energy and combat stress.[19] Research source Include fruits and vegetables, lean proteins, complex carbohydrates and fiber. Avoid caffeine, sugar and foods high in saturated fats. - Exercise regularly to help manage the stress you might be feeling.[20] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Method 3 Method 3 of 3: Creating Healthy Balance - 1. Continue your support. Be there for the person (text, call, see him). Remain positive in your interactions with the person; but be direct and honest and serious when necessary. He needs to know that there will be people to support him on the road to recovery, and that includes you. - Be kind and understanding of the person’s struggle. Treat others as you would like to be treated. - 2. Encourage real life interactions. An addiction to pornography results in an imbalance in the amount of time spent online vs. time spent in real life. If a person hopes to have real, meaningful relationships with people, then he must engage in a balanced amount of human interactions. - Invite him to attend gatherings with you where there will be new people. He may be uncomfortable in the beginning so be at his side to provide him the support he needs. - Pornography has caused a distorted view of human sexual interaction. He will need to be educated on the realities of sexual relations. Do your best to provide reliable and honest resources to him. - 3. Plan and carry out healthy activities. Put yourself in charge of coordinating fun activities that will be beneficial to you and the other person. You deserve to have fun and if it can help the person expand their view of the world, all the better. - Arrange sporting events, casual hang-out events, and vacations. If there is something you want to experience, encourage the person to join you. - 4. Be the voice of reason. Be the one who makes sure that common sense prevails. If the person tries to negotiate with you about complying with his commitment to not watch pornography, then confront him on his actions. He may think he can watch just a few minutes of it and be fine. You know that once he starts back up he won’t stop. - Be the reminder of consequences. You will need to remind him about the dark place from which he came. Remind him that all the hard work he did will be eroded if he starts watching again. Approach the conversation in a matter-of-fact tone and explain, “This is not about shaming you or guilting you into something. This is about the reality that you were living and are living right now. You have a responsibility to yourself and the people who care about you.” - Observe changes and discuss them. If you see changes in his behavior that lead you to believe there might have been a slip-up, then calmly confront the issue. You can say, “I’ve notices you look really tired. Is everything okay? Are you abstaining from watching pornography? If you aren’t, I’m still here to help you so there’s no reason to lie.” - 5. Understand there may be relapses.[21] Research source You may find out by accident or the person may tell you. Either way, you must focus on helping the person forgive himself, regroup and continue on the path of abstaining from pornography. The more open and willing you are, the more likely he will continue to feel safe sharing his thoughts and feelings. This will prevent the person from creating secrets that can undermine his progress. - Help the person manage the temptation to view pornography if a particularly difficult situation presents itself. Suggest alternate activities that will distract or preoccupy the person’s attention such as remote control airplane flying, or rock climbing. Get the person involved in something completely different. - Encourage the person to forgive himself for any lapses in behavior. It is crucial for dealing with a setback. Do this by helping him focus on recommitting to his goals. You can tell him something like, “You may have slipped up, but what is important now is that you focus on small steps to get back on the program. Commit to the next hour that you will not do it. Build momentum with each hour you stick to your plan. You have to work your way back. Don’t give up on yourself.” Tips - Be open and honest in your communication. - Use habit-monitoring apps, filters and software on PCs, laptops and smartphones. - If you are a parent of a porn addicted child - get them into counseling. Warnings - Addictions can ruin lives beyond repair. Reader Success Stories - "I have been working on stopping masturbating for a couple of years. This article has many helpful tips. Even though it is geared toward someone helping someone else, I think it is a very good article and I will use it for one of my friends who has been helping me."..." more
null
Nếu con của bạn không theo chuẩn mực giới tính thông thường, có thể bạn sẽ băn khoăn không biết trẻ có phải là người chuyển giới hay không. Bạn hãy lắng nghe trẻ bày tỏ về nhận thức giới tính của bản thân và chú ý đến những xu hướng không theo chuẩn giới tính. Tuy nhiên bạn nên cẩn thận và đừng quá suy diễn, vì nhiều chuẩn mực giới tính thực ra mang tính định kiến. Ví dụ, một bé trai thích chơi búp bê chưa hẳn là người chuyển giới. Trong mọi trường hợp, bạn nên giúp trẻ khám phá các cảm giác và bản dạng giới của mình. Nếu trẻ là người chuyển giới, bạn nên thể hiện lòng yêu thương, ủng hộ và luôn sẵn sàng hỗ trợ trẻ. Các bước Quan sát trẻ - 1. Để ý xem con bạn có các xu hướng khác với chuẩn mực giới tính không. Có thể bạn từng thấy con gái mình thích những món đồ chơi thường được xem là “của con trai”. Hãy nhớ rằng dù con gái bạn thích chơi ô tô thì cũng không có nghĩa trẻ là người chuyển giới. Tuy nhiên, nếu con bạn luôn luôn thể hiện sự thích thú rõ rệt với những thứ không phù hợp với quan niệm thông thường về giới tính thì đây là điều đáng chú ý. [1] Nguồn nghiên cứu [2] Nguồn nghiên cứu - Một đứa trẻ có vài hành vi khác biệt có thể chỉ là người không theo chuẩn giới tính, nhưng một đứa trẻ có nhiều hành vi khác biệt và tỏ ra vô cùng khổ sở khi bị buộc phải hành xử phù hợp với giới tính sinh học của mình có lẽ là người chuyển giới. - Đừng quên rằng đa phần các quan niệm về giới tính chỉ là định kiến. Ví dụ như xét về mặt di truyền học thì bé trai không nhất định phải thích màu xanh. - 2. Để ý các dấu hiệu khác kèm theo. Trẻ chuyển giới thường bộc lộ nhiều dấu hiệu cho thấy giới tính thật của mình. Những trò chơi tưởng tượng thường thể hiện giới tính cũng như mong muốn về cách ăn mặc và chăm sóc ngoại hình của trẻ. Một đứa trẻ có thể là người chuyển giới nếu có nhiều các dấu hiệu sau đây:[3] Nguồn nghiên cứu - Khăng khăng đòi mua sắm ở gian hàng dành cho bé gái/bé trai - Tự chọn tên con trai/con gái cho mình - Thích bạn bè có giới tính khác (bạn bè có giới tính mà trẻ ao ước) - Làm om sòm về các kiểu tóc - Thường xuyên đóng giả các nhân vật trong truyện hoặc phim có giới tính mà trẻ mong muốn. - Ghét bộ phận sinh dục của mình - Ngưỡng mộ những cô bé/cậu bé lớn hơn và mong muốn được như các cô cậu bé đó - Đòi mua sách hoặc đồ chơi có ghi “dành cho trẻ trai” hoặc “dành cho trẻ gái” - Muốn được đầu thai lại với giới tính thật của trẻ - Than vãn về giới tính sinh học của mình[4] Nguồn nghiên cứu - Vui vẻ hơn hẳn khi bạn cho trẻ làm điều gì đó liên quan đến giới tính mà trẻ muốn - 3. Để ý đến các dấu hiệu khổ sở của trẻ khi bị ép phải sống với giới tính không mong muốn. Ví dụ, nếu “con trai” của bạn kêu gào om sòm vì không chịu nổi mái tóc cắt ngắn, hoặc nếu “em gái” của bạn khóc lóc khi không được mua quần áo ở gian hàng bán đồ con trai, có lẽ đó là dấu hiệu cho thấy trẻ là người chuyển giới. Giới tính là yếu tố quan trọng, vì vậy trẻ có thể cảm thấy (hoặc hành xử) như thể sắp đến ngày tận thế nếu chúng phải đóng vai một người không phải mình. - Chú ý đến những cơn thịnh nộ khi trẻ cắt tóc, mua sắm quần áo, mặc/không mặc trang phục màu hồng và cách chăm sóc ngoại hình. Việc buộc trẻ phải hành xử phù hợp với giới tính sẽ không khác gì một cuộc chiến. - Chú ý đến lý lẽ tranh luận của trẻ. Ví dụ, nếu bạn bảo “Con trai cũng được mặc váy mà”, và trẻ bảo “Nhưng con không phải là con trai mặc váy! Con là con gái!” thì có lẽ trẻ là người chuyển giới.[5] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý các vấn đề hành vi, trầm cảm và sức khỏe tâm thần. Trẻ em bị buộc phải đóng vai trò giới tính trái với nhận thức giới tính của mình có thể rất tức giận và nổi loạn. Chúng cũng có thể chất chứa các cảm giác tiêu cực, dẫn đến các vấn đề về cảm xúc trong nhiều năm sau. May mắn là giải pháp chuyển giới thường sẽ giải quyết được phần lớn vấn đề này. Chuyên gia của chúng tôi cho biết: Dấu hiệu cho biết trẻ chuyển giới cũng có thể là khi chúng thể hiện sự khó chịu tột độ với các bạn - hoặc xã hội - kỳ vọng vào việc chúng thể hiện giới tính của mình. Ví dụ, nếu bạn có con được xác định giới tính từ khi sinh là nữ, nhưng trẻ lại khó chịu khi mặc váy thì có thể trẻ là chuyển giới. Trẻ cũng có thể sẽ yêu cầu bạn gọi trẻ bằng tên khác. - 4. Lắng nghe trẻ tự xác định giới tính. Con bạn có thể dùng lời nói để bộc lộ bản thân. Nếu có cảm nhận rõ rệt về giới tính của mình, trẻ có thể nói những câu như “Con biết con là con trai!”, cho dù trẻ sinh ra với hình hài là nữ.[6] Nguồn nghiên cứu - Trẻ cũng có thể nói những điều như “Không, con là con gái mà!” cho dù khi sinh ra trẻ có giới tính sinh học là nam. - 5. Hiểu rằng giới tính phát triển rất sớm. Giới tính thường phát triển khi trẻ lên ba, nhưng một số trẻ phát triển sớm hơn, khi mới lên hai hoặc 18 tháng tuổi.[7] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn [8] Nguồn nghiên cứu - 6. Chú ý đến sự liên tục. Nếu con bạn chỉ đòi được gọi là “Dũng” vào một ngày cuối tuần thì đó chưa hẳn là dấu hiệu của trẻ chuyển giới. Trẻ nhỏ cũng thường trải qua các giai đoạn giả làm giới tính khác. Tuy nhiên, nếu con bạn liên tục xác nhận mình thực sự thuộc giới tính khác thì có thể đây là biểu hiện cho thấy trẻ là người chuyển giới.[9] Nguồn nghiên cứu - Một đứa trẻ thường xuyên khẳng định về giới tính của mình rất có thể là người chuyển giới. Giải pháp chuyển giới có thể giúp trẻ phát triển khả năng tương tác xã hội, tập trung khi ở trường học và đem lại cảm giác hạnh phúc cho trẻ, đồng thời có thể giúp giảm các vấn đề về hành vi.[10] Nguồn nghiên cứu - Một số trẻ em trải qua một giai đoạn rất dài nhìn nhận giới tính khác khi còn rất nhỏ. Giai đoạn này thường chấm dứt khi trẻ lên 9 -10 tuổi. - 7. Lưu ý rằng một số trẻ có thể không hiểu về giới tính của mình trước giai đoạn dậy thì hoặc muộn hơn. Con của bạn có thể không thắc mắc về bản dạng giới cho đến khi trẻ lớn hơn một chút. Giai đoạn dậy thì thường là thời gian mà trẻ bắt đầu băn khoăn về giới tính của mình. Những thay đổi trong cơ thể và hoóc môn có thể khiến trẻ nhận thức rõ hơn về cơ thể mình và cảm giác của trẻ về điều đó.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Giai đoạn dậy thì và những năm tiếp theo thường là thời gian mà trẻ bắt đầu thăm dò và khám phá. Bạn hãy lắng nghe con mình nếu trẻ nói rằng chúng cảm thấy mình thuộc giới tính khác. - 8. Thực hiện thử nghiệm, nếu trẻ muốn. Việc cho trẻ tự do khám phá nhận thức giới tính của mình có thể sẽ hữu ích. Nếu trẻ nghĩ mình là người chuyển giới, bạn hãy dành ra một ngày cuối tuần hoặc vài ngày cho phép trẻ “trở thành” người có giới tính khác một thời gian. Chẳng hạn như, bạn có thể gọi trẻ là “Hồng Nhung”và cho trẻ mặc váy.[12] Nguồn nghiên cứu - Cho phép trẻ chủ động trong thử nghiệm. Bạn đừng ép trẻ thử làm những việc mà trẻ không muốn, chẳng hạn như gọi trẻ bằng cái tên khác. - Quan sát trẻ trong suốt cuộc thử nghiệm. Trẻ có hạnh phúc và tự tin hơn không? Trẻ có vui vẻ hơn không? Như vậy bạn sẽ biết liệu điều này có giúp con bạn hạnh phúc không. - 9. Cho phép trẻ khám phá bản dạng giới của mình với một chuyên gia trị liệu hoặc chuyên viên tư vấn. Con bạn có thể không hoàn toàn thoải mái khi thảo luận về điều này với cha mẹ, hoặc có thể bạn cảm thấy mình không đủ khả năng cho trẻ sự hỗ trợ đầy đủ mà trẻ cần. Hãy thử tìm cho trẻ một chuyên viên tư vấn hoặc chuyên gia trị liệu để giúp đỡ trẻ. [13] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Tìm một chuyên gia có kinh nghiệm làm việc với trẻ em chuyển giới. Hiểu về người chuyển giới - 1. Hiểu ý nghĩa của thuật ngữ “người chuyển giới”. Giới chuyên gia vẫn còn tranh cãi về ý nghĩa của từ này, và thuật ngữ cũng thay đổi nhiều trong những năm gần đây. Tuy nhiên có sự nhất trí chung cho rằng, người chuyển giới là người có nhận thức giới tính hoặc hành vi giới tính khác với chuẩn mực văn hóa thông thường quy định cho giới tính của người đó khi sinh ra.[14] Nguồn nghiên cứu - 2. Hiểu điều gì khiến cho trẻ là người chuyển giới. Làm người chuyển giới không phải là lựa chọn của trẻ và cũng không liên quan đến việc nuôi dạy con của bạn. Các bậc cha mẹ thường than vãn “Tôi đã làm gì để xảy ra chuyện này?” Câu trả lời là “không gì cả”. Trẻ chuyển giới thường sinh ra là đã như vậy.[15] Nguồn nghiên cứu - Biết rằng người chuyển giới không phải là “bất thường”. Một đứa trẻ chuyển giới được sinh ra là điều rất phổ biến. Nếu con của bạn thuộc trường hợp này, điều cần thiết là bạn phải hỗ trợ trẻ. Đừng luẩn quẩn với những băn khoăn rằng như thế nào là “bình thường." - 3. Lưu ý rằng một số người mất nhiều thời gian để nhận biết và thể hiện giới tính của mình hơn những người khác. Một số trẻ dõng dạc tuyên bố giới tính thật của mình khi mới lên ba, một số khác mất thời gian dài hơn mới nhận ra rằng trước giờ chúng đang cố gắng sống không đúng với giới tính thật của mình. Sau đây là một số yếu tố có thể làm chậm trễ quá trình công khai giới tính:[16] Nguồn nghiên cứu - Thiếu hiểu biết - Nỗi sợ bị chối bỏ - Chứng kiến sự kỳ thị của xã hội - Đã từng thử thể hiện mình nhưng bị trêu chọc hoặc trách mắng - 4. Tìm đọc các nguồn thông tin đáng tin cậy. Bạn đừng nghe những câu chuyện hoang đường hoặc lời đồn đại mà nên dành thời gian nghiên cứu về người chuyển giới. Hãy tìm các nguồn như trang web PFLAG hoặc Family Acceptance Project.[17] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể đến thư viện địa phương và nhờ thủ thư giới thiệu một số cuốn sách tốt về người chuyển giới. - Đọc những câu chuyện của người chuyển giới. Những câu chuyện do chính những người chuyển giới kể lại có thể giúp bạn hiểu cảm giác của người chuyển giới là thế nào. - 5. Phân biệt giữa người chuyển giới nhất thời và người chuyển giới thực sự. Nếu con bạn liên tục khẳng định giới tính của mình thì khả năng rất cao là điều này không chỉ diễn ra trong một giai đoạn.[18] Nguồn nghiên cứu [19] Nguồn nghiên cứu - Nếu trẻ nghĩ rằng điều này chỉ là nhất thời, bạn hãy trò chuyện với trẻ trước khi bắt tay vào hành động. Đứa trẻ nói rằng “chỉ là nhất thời thôi” có thể là đang nói dối vì bị ngược đãi hoặc sợ không được yêu thương như trước nếu nhận mình là người chuyển giới. Bạn cần cho con mình biết rằng dù trẻ có là người chuyển giới thì bạn vẫn yêu thương trẻ, và trẻ thực sự nói nghiêm túc về vấn đề này. - 6. Trao đổi với chuyên gia y tế. Khi có thắc mắc về người chuyển giới, bạn hãy nói chuyện với bác sĩ thường khám cho trẻ. Nếu băn khoăn về tác động tâm lý, bạn hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu. Nhớ rằng đây cũng là khoảng thời gian hoang mang đối với các bậc cha mẹ. Có thể bạn cần cân nhắc tìm sự giúp đỡ bên ngoài bằng cách đến gặp chuyên viên tư vấn để giúp bạn hỗ trợ trẻ khám phá bản dạng giới của mình.[20] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Các chuyên gia thường rất thận trọng và sẽ không hối thúc trẻ làm những việc mà trẻ chưa sẵn sàng.[21] Nguồn nghiên cứu Nhớ rằng việc bạn chưa sẵn sàng không có nghĩa là trẻ cũng chưa sẵn sàng hoặc không bị tổn thương gì trong thời gian chờ đợi cha mẹ thấu hiểu. Giúp trẻ cảm thấy thoải mái - 1. Đi theo sự dẫn dắt của trẻ. Nếu bạn biết lắng nghe, con bạn sẽ cho bạn biết trẻ muốn gì. Điều này sẽ giúp bạn phân biệt giữa một đứa trẻ tuyên bố “Con là con gái!” và một bé trai chỉ đơn thuần thích mặc váy. - Giải pháp chuyển giới (hoặc không) nên dựa vào nhu cầu và hạnh phúc của trẻ thay vì suy nghĩ của bạn. Bạn đừng ngăn cản trẻ sống đúng với bản dạng giới của mình chỉ vì bạn cảm thấy không thoải mái, và đừng ép buộc một đứa trẻ không theo chuẩn giới tính phải chuyển giới nếu trẻ có vẻ như không thích.[22] Nguồn nghiên cứu - 2. Biết rằng sự ủng hộ của bạn sẽ tạo nên sự khác biệt lớn cho tương lai của trẻ. Những trẻ chuyển giới có được sự hỗ trợ của gia đình thường ít có nguy cơ tự sát, bỏ nhà đi lang thang hoặc đối mặt với những vấn đề về sức khỏe tâm thần.[23] Nguồn nghiên cứu Một gia đình cảm thông cũng là nguồn lực giúp trẻ đối phó với những vấn đề như bị bắt nạt và kỳ thị, giảm bớt nguy cơ gây hại cho sức khỏe tâm thần của trẻ.[24] Nguồn nghiên cứu Bằng việc chấp nhận và ủng hộ giới tính của con mình, bạn có thể bảo vệ trẻ khỏi những rắc rối có thể gây tai họa cho những người chuyển giới. - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ chuyển giới đã trải qua quá trình chuyển giới có tỷ lệ trầm cảm ngang bằng với những bạn bè là người có bản dạng giới trùng với giới tính bẩm sinh, và tỷ lệ lo âu chỉ cao hơn chút ít.[25] Nguồn nghiên cứu - Trái lại, những trẻ chuyển giới không tiến hành chuyển đổi giới tính có tỷ lệ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần rất cao.[26] Nguồn nghiên cứu - 3. Hãy là nguồn hỗ trợ cho con mình. Nếu thấy trẻ bộc lộ những thay đổi trong nhận thức giới tính, bạn hãy cố gắng đừng phản ứng tiêu cực. Đừng chỉ trích hoặc gạt đi và bảo rằng bạn không muốn nghe trẻ nói. Thay vào đó, bạn hãy cho phép trẻ khám phá nhận thức giới tính của bản thân qua việc thử nghiệm các hoạt động mới hoặc ăn mặc khác. Nếu có lo ngại, bạn nên nói chuyện với bạn đời hoặc với bác sĩ của trẻ. Đừng nói với trẻ về những lo lắng của bạn.[27] Nguồn nghiên cứu - Bạn hãy yêu thương con người thật của trẻ. Con bạn có thể đang trải qua thời khắc khó khăn. Bạn cần cho con biết rằng bạn yêu thương trẻ vô điều kiện. - Bạn có thể nói “Mẹ biết là con đang có vài sự thay đổi. Nhưng dù cho điều gì xảy ra thì mẹ vẫn yêu con”.[28] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - 4. Đứng ra bảo vệ trẻ. Nếu con bạn không tuân theo hành vi chuẩn mực giới tính thông thường, trẻ có thể bị trêu chọc, thậm chí bị bắt nạt. Ví dụ, những đứa trẻ khác có thể chế nhạo con gái của bạn khi trẻ thích ăn mặc như con trai. Bạn hãy giúp con giải quyết vấn đề. Hãy cho bọn trẻ kia biết rằng bạn sẽ nói lại với giáo viên hoặc với cha mẹ chúng.[29] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Nếu bạn nghe thấy ai đó bình phẩm tiêu cực về những người chuyển giới, bạn có thể nói “Những lời bình phẩm như vậy là không đúng đâu. Mọi người làm ơn đừng nói như vậy nữa.” - 5. Ủng hộ trẻ chuyển đối giới tính về mặt xã hội. Chuyển giới về xã hội nghĩa là trẻ có thể sống như người có giới tính mà trẻ chọn. Bạn hãy cố gắng ủng hộ các quyết định của trẻ. Nếu con bạn muốn ăn mặc khác đi, bạn hãy cho phép trẻ làm như vậy. Nếu con bạn thích được gọi bằng một cái tên khác thì bạn nên để cho trẻ lựa chọn.[30] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Biết rằng quá trình chuyển giới về xã hội có thể đảo ngược nếu con bạn đổi ý. Nếu chuyện này chỉ xảy ra nhất thời trong một giai đoạn, trẻ có thể quay trở lại với kiểu tóc và tủ quần áo như cũ. Con bạn cũng sẽ nhớ rằng trẻ luôn có bạn bên cạnh vào những lúc bối rối, và điều này có ý nghĩa rất lớn đối với trẻ. - Đừng hoảng sợ khi trẻ chuyển giới về xã hội. Một số phụ huynh ban đầu rất khó thích nghi, nhưng bạn hãy nhớ rằng điều này rất quan trọng đối với con bạn, và quá trình này có thể đảo ngược được nếu cuối cùng trẻ không cảm thấy hạnh phúc.[31] Nguồn nghiên cứu - 6. Chú ý đến những dấu hiệu trầm cảm hoặc lo âu. Trẻ em chuyển giới có thể cảm thấy rất căng thẳng, bị bắt nạt, kỳ thị và thiếu sự cảm thông của cộng đồng, thậm chí của cả các thành viên trong gia đình. Điều này có thể tác động xấu lên đứa trẻ. Tất cả những trẻ không theo chuẩn mực giới tính đều có nguy cơ gặp phải các vấn đề về sức khỏe tâm thần cao hơn. Nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu không ổn, hãy đưa trẻ đến chuyên gia sức khỏe tâm thần. Để ý đến các dấu hiệu sau ở trẻ:[32] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Ngủ quá nhiều - Sụt cân hoặc tăng cân đột ngột - Thiếu hứng thú trong các hoạt động mà trước kia trẻ vốn yêu thích. - Thay đổi tâm trạng rõ rệt Chuyên gia của chúng tôi cho biết: Những người không cảm thấy thoải mái với nhận dạng giới tính của mình, đặc biệt là trẻ em, thường sẽ thể hiện rất nhiều dấu hiệu trầm cảm và lo âu. Đó có thể bao gồm bị cô lập xã hội, không có nhiều năng lượng, khó tập trung, thiếu động lực, khó ngủ hoặc thay đổi khẩu vị ăn uống. Nó cũng thể hiện ở việc thay đổi tâm trạng, khó chịu và các triệu chứng thực thể khác như đau đầu, đau bụng, táo bón, tiêu chảy hoặc tương tự. - 7. Tìm hiểu các giải pháp y khoa nếu con của bạn là người chuyển giới. Trẻ có thể muốn thực hiện các bước để có được cảm giác thoải mái hơn trong cơ thể. Các giải pháp y khoa nhằm hỗ trợ trẻ, không phải để “chữa trị”. Bạn hãy trao đổi với bác sĩ xem các lựa chọn này có phù hợp với con bạn không.[33] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Với trẻ còn nhỏ tuổi, thuốc ức chế dậy thì có thể giúp ngăn ngừa sang chấn khi trẻ trải qua tuổi dậy thì không ổn. Loại thuốc này chỉ làm chậm lại tuổi dậy thì và hoàn toàn có thể đảo ngược.[34] Nguồn nghiên cứu Đây là ”lựa chọn trung hòa”, và có thể giúp giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe tâm thần.[35] Nguồn nghiên cứu - Khi lớn hơn hoặc trưởng thành, trẻ có thể bắt đầu được điều trị hoóc môn để trải qua thời kỳ dậy thì đúng với giới tính của mình. - Khi đã trưởng thành, con bạn có thể chọn cách phẫu thuật chuyển giới. Một số người cần phẫu thuật, một số khác vẫn ổn mà không cần phẫu thuật. Lời khuyên - Biết rằng nhiều trẻ em cũng trải qua điều này. - Luôn luôn thấu hiểu và ủng hộ trẻ. Nếu cần được giúp đỡ, bạn hãy đến gặp chuyên gia trị liệu. - Khi trẻ nhận mình là người chuyển giới, bạn đừng bảo rằng đó chỉ là chuyện nhất thời hoặc không cho trẻ xác định giới tính mà trẻ mong muốn. - Hãy yêu thương và ủng hộ con mình. Đừng để việc trẻ là người chuyển giới thay đổi tình cảm và sự hỗ trợ của bạn dành cho trẻ. - Bạn cũng nên tìm hiểu và thảo luận về các bản dạng giới khác. Nếu không phải là người nhị giới cố định, con của bạn có thể thuộc nhóm người không theo chuẩn giới tính, vì vậy bạn nên tìm hiểu các thông tin về “giới tính thứ ba”. Nếu con bạn có biểu hiện theo từng đợt thì rất có thể trẻ là người không theo chuẩn giới tính hoặc thuộc về một trong số nhiều dạng của nhóm này và không nên bị giới hạn với một tên gọi nào đó. Quan trọng là bạn cần biết về mọi thứ để hỗ trợ và cho trẻ lời khuyên khi trẻ hoang mang. Cảnh báo - Tránh các liệu pháp “chuyển đổi” hay “đền bù” để thay đổi bản dạng giới của trẻ. Các liệu pháp này có thể gây hại cho sức khỏe tâm thần của trẻ và dẫn đến nguy cơ trẻ tự sát.[36] Nguồn nghiên cứu
If your child regularly goes outside of gender norms, you might wonder if they are transgender. You can listen to how your child expresses their gender identity and pay attention to gender non-conforming tendencies. But be careful not to read too much into things, as most gender norms are just stereotypes. For example, a little boy who loves to play with dolls is not necessarily transgender. In all situations, you want to help your child explore their feelings and identity. If they are transgender, offer them love, support, and resources. Steps Part 1 Part 1 of 3: Observing Your Child - 1. Notice if your child has gender non-conforming tendencies. Maybe you have seen that your daughter likes to play with toys that are generally considered masculine. Keep in mind that just because your daughter likes to play with trucks does not mean that she is transgender. However, if your child consistently displays a strong preference for things that don’t conform to gender expectations, it could be something to keep an eye on. [1] Research source - A child who is different in a few ways might just be gender non-conforming. A child who is different in a lot of ways, and shows extreme unhappiness at being forced to act like the gender they were assigned at birth, is probably transgender. - Remember, most notions of gender are stereotypes. Boys are not genetically predisposed to prefer the color blue, for instance. - 2. Look for signs along the way. A child who is transgender will usually show many signs of their true gender. Their imaginary play usually suggests their gender, as well as how they want to dress and groom themself. A child may be transgender if they show many of these signs:[2] Research source - Insisting on shopping in the girls/boys section - Choosing a masculine/feminine name for themself - Preferring friends of another gender - Becoming upset over haircuts, if they were born male - Asking for shorter/more frequent haircuts, if they were born female - Frequently pretending to be book or movie characters of another gender - Hating their genitals - Looking up to older people of the opposite gender and wanting to be just like them - Begging for books or toys that say "for boys" or "for girls" - Wanting to reincarnate as another gender - Crying over the gender they were assigned at birth[3] Research source - Being much happier when you let them do something related to the gender they express - 3. Notice signs of unhappiness at being pushed into the wrong gender role. For example, if your "son" screams and screams over a haircut because she can't bear having short hair, or if your "daughter" cries when told that he can't get clothes from the boy's section, this is a sign that your child may be transgender. Gender is important, so your child may feel (and act) like the world is ending if they have to pretend to be someone they are not. - Notice tantrums over haircuts, clothes shopping, wearing/not wearing the color pink/blue, and other decisions. It may feel like fighting your child to get them to conform to gender roles. - Pay attention to arguing. For example, if you say "boys are allowed to wear dresses" and the child says "but I'm not a boy in a dress! I'm a girl!" then the child is probably transgender.[4] Research source - Look for behavior problems, depression, and poor mental health. Children who are forced into the wrong gender role may be very upset and act out. They may also internalize negative feelings, which could lead to emotional trouble years later. Luckily, transitioning can usually fix most of this. - 4. Listen to how your child identifies. Your child might use different words to express themselves. If your child feels strongly about their gender, they might say things like, “I know I’m a boy!” even if they were assigned female at birth, or "No, I'm really a girl!" even if they were assigned male.[5] Research source - 5. Recognize that gender develops young. Gender usually develops around age 3, but some children start earlier, as young as 2 years or 18 months.[6] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source [7] Research source - 6. Look for consistency. If your child insists on being called “John” for a weekend, that’s not necessarily an indication that the child is transgender. It’s also pretty typical for young kids to go through phases of pretending to be a different gender. If your child is really consistent in insisting they are actually a different gender, though, this could be a sign that they are transgender. - A child who routinely insists upon their gender being different from their genitalia is very likely transgender. Transitioning can help the child's social development, focus in school, and emotional well-being, and may reduce behavior problems.[8] Research source - 7. Recognize that some children may not understand their gender until puberty or later. Your child might not question their gender identity until they are a little older. Puberty is a common time for teens to begin questioning their gender identity. Changes in the body and in hormones can make your child become more aware of their discomfort.[9] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Puberty and the years after are common times for children to begin exploring. Listen to them if they begin to say that they feel they are another gender. - 8. Do a trial run, if your child is interested. It can be really useful for your child if you allow them the freedom to really explore their gender identity. If your child thinks they are transgender, set aside a weekend or a couple of days and allow your child to present as another gender for a little while. This might mean, for example, that you call your child “Jennifer” and support their decision to wear a dress. - Allow your child to lead in this experiment. Don’t pressure them to try things that they don’t want to try, such as being called by a different name. - Watch your child during the trial run. Do they seem happier or more confident? Are they having more fun? This can help you tell whether this is what makes your child happy. - 9. Allow your child to explore their gender identity with a therapist or counselor. Your child might not be fully comfortable discussing this with you, or you might feel like you aren’t really able to give your child the full support they need. Try finding them a counselor or therapist to work with.[10] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Look for a licensed professional who has experience in working with transgender children. Part 2 Part 2 of 3: Understanding What Transgender Means - 1. Understand the meaning of “transgender." The meaning is often debated, and the term has evolved a lot. A common consensus says that transgender means someone has a gender identity that is different from their assigned sex. - When learning about bodily anatomy, you can teach that a biological boy has a penis and a biological girl has a vulva, but this does not hold true for someone with a transgender identity. - 2. Learn about what makes a child transgender. Being transgender is not a choice that your child is making. It also has nothing to do with how you have raised them. It is typical for parents to say, “What did I do to cause this?” The answer is “nothing.” Transgender children are born that way.[11] Trustworthy Source National Institutes of Health U.S. government agency for biomedical and public health research Go to source - Know that being transgender is not “abnormal.” It is a documented medical condition for a child to be born transgender. If this is the case for your child, the emphasis should be on supporting the child. Don't get caught up in worrying about what is "normal." - 3. Recognize that some people take longer to recognize and express their gender than others. While some children are loudly declaring their true gender at age 3, some take longer to figure out that they're trying to live as the wrong gender. Here are some things that can delay the coming-out process:[12] Research source - Lack of knowledge - Fear of rejection - Witnessing stigma - Having tried to express themselves, but been teased or scolded - 4. Read reliable sources. Don’t listen to myths or rumors. Take the time to really investigate what it means to be transgender. Check out sources like the PFLAG website or the Family Acceptance Project. - You could also head to the local library. Ask the reference librarian to recommend some good books on being transgender. - Read stories from transgender people. These first-hand accounts can help you understand what it feels like to be transgender. - 5. Recognize the difference between a phase and being transgender. If your child consistently insists on their gender, then it is very, very likely not to be a phase.[13] Research source [14] Research source - If your child thinks it might have been just a phase, talk about it before leaping into action. A child who says it was "just a phase" may be lying because they are being mistreated, or they think you'll love them less if they are transgender. Ensure that they know that you love them either way, and that they are serious about this. - 6. Talk to a medical professional. If you have questions about the science of being transgender, talk to your child’s doctor. If you are wondering about the psychological impact, consult a therapist. Remember, this is a confusing time for you as a parent, too. You might want to consider getting some outside support by seeing a counselor to help you process your child exploring their gender identity.[15] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Professionals are usually very thoughtful and will not rush your child into something that they are not ready for.[16] Research source Keep in mind that just because you don't feel ready doesn't mean that your child isn't ready, or that your child isn't hurting by waiting for you to catch up. Part 3 Part 3 of 3: Helping Your Child Feel Comfortable - 1. Follow your child's lead. If you listen well, your child will tell you what they want for themselves. This can help you tell the difference between a child who says "I'm a girl" and a little boy who just likes wearing dresses. - The choice to transition (or not) should be based on your child's needs and happiness, not on what you think your child should be. Don't stop a child from being themselves because you aren't comfortable with it. - Explain to your child that there are certain social and biological limitations to changing one's sex. A girl who transitions to a boy will not be able to pee in a urinal without a specific device or surgery later in life. It is not currently possible for a boy who transitions to a girl to ever experience menstruation or physically give birth to a child. Many transgender people have gotten through childhood normally and have then decided to transition as an adult when they were more fully aware of the scope of their options. - 2. Recognize that your support makes a huge difference in your child's future. Transgender children with supportive families are much less likely to attempt suicide, become homeless, or face serious mental health issues.[17] Research source A supportive family can also help a child deal with issues like bullying and discrimination, lessening the harm to the child's mental health.[18] Research source By accepting and supporting your child's gender, you are help keeping them safe from the many issues that can plague transgender people. - Studies show that transgender children who have transitioned have equal rates of depression to their cisgender peers, and only slightly higher rates of anxiety.[19] Research source - On the contrary, those who are transgender but do not transition have very high rates of mental health issues.[20] Research source - 3. Be supportive of your child. If your child expresses changes in their gender identity, try not to react negatively. Don’t criticize them or tell them that you don’t want to hear it. Instead, allow your child to explore their identity by trying new activities or dressing differently. If you have concerns, talk to your partner or your child’s doctor. Don’t tell your child about your concerns. - Love your child for who they are. You child might be going through a difficult time. Make sure to let them know that you love them unconditionally. - It can help to say things like “I know you’re going through some changes. Just remember, I love you no matter what.”[21] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Remind your child that they're safe, and that they're free to be themselves wherever they are. - 4. Stand up for your child. If your child is going outside of gender normative behavior, they might be teased or bullied. For example, other kids might taunt your son if he starts transitioning by dressing like a typical boy. Help your child address the issue. Let them know that you will speak to the teacher or the parents of the other children on their behalf.[22] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - If you hear someone make a negative comment about transgender people, say something along the lines of “Comments like that are not okay. Please don’t say that again.” Think about if you'd be okay with that person saying such a comment to your kid. - 5. Support social transitioning. Social transitioning means that your child might choose to live as another gender. Make an effort to get behind their decisions. If your child wants to dress differently, let them. If they want to be called by another name, that is their choice, and you should listen and cooperate. [23] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Recognize that social transitioning is completely reversible. If it turns out to be a phase, then your child can change their hair back and change their wardrobe. And your child will remember that you supported them while they were questioning, which will mean a lot to them. - Don't panic over social transitioning. While some parents have a hard time with the idea at first, remember that this is important to your child, and that it can always be reversed if it turns out that your child isn't happier this way. - 6. Be on the lookout for signs of depression or anxiety. Transgender kids might feel a lot of pressure, and can endure bullying, discrimination, and lack of acceptance from community or even family members. This can take a toll on the child. If you notice signs of a problem, take your child to a mental health professional. Be on the lookout for:[24] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - Excessive sleeping or sleep loss - Sudden weight loss or gain - Lack of interest in activities they previously enjoyed - Noticeable mood shifts - 7. Explore future medical options if your child is transgender. Your child might want to take steps towards feeling more comfortable in their body. Medical options are meant to support your child, not to "cure" being transgender. Talk to your child’s doctor about whether these options are right for them. - For young teens, puberty blockers can stop them from the trauma of going through the wrong puberty. These only delay puberty, and are completely reversible.[25] Research source This is the best "neutral option," and it can help reduce mental health risks.[26] Research source - As an older teen or adult, your child may start taking hormones to help them go through the puberty that is right for their gender. - As an adult, they might choose to have gender confirmation surgery. Some need this, while others are okay without it. Tips - Understand that as a species, we tend to expect kids to know that they're their assigned gender at a young age, which means they are also old enough to know their chosen gender. - Know that many kids go through this. - Always be supportive of your child. If you need help with this, see a therapist. Warnings - Never tell your child that being transgender is wrong, unnatural, or immoral. Accept your child for who they are. - Avoid dangerous "conversion" or "reparative" therapies that seek to change a child's gender identity. These will damage a child's mental health, and possibly drive them to suicide.[27] Research source Reader Success Stories - "In my high school people were talking about a person who wanted to be identified as a boy, but they said 'she is just an ugly girl', which was not okay. This reminded me of my own transgender problems with my parents and how they reacted to me trying to come out to them. After reading this, I believe it will help me move onto a smoother path with my parents and hopefully lead to a good talk with those who oppose with our choices in life."..." more
null
Giàu có là giấc mơ của hầu hết mọi người. Sau nhiều năm làm việc chăm chỉ và vất vả, bạn muốn thể hiện một chút. Vậy làm thể nào để đánh đổi nhu cầu hiện tại để đầu tư vào tương lai? Dưới đây là một cẩm nang hướng dẫn dành cho bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Trở thành Bậc thầy Tiết kiệm - 1. Ngồi xuống và lập kế hoạch tiết kiệm. Tập trung vào những việc ưu tiên và quan trọng nhất. Bạn không thể giàu có nếu không tiết kiệm và bạn không thể tiết kiệm nếu không biết bạn đang có bao nhiêu và bạn đang tiêu như thế nào. Nguyên tắc chính là xây dựng ngân sách hợp lý để bạn có thể tuân theo và học hỏi. Đây là một bước thay đổi lớn (!) để đạt được tự do tài chính. - 2. Hãy dành ra một phần tiền lương mà bạn kiếm được. Bao nhiêu là tùy thuộc vào bạn. Một vài người dành ra từ 10-15% tổng lương còn số khác thì cao hơn một chút.[1] Nguồn nghiên cứu Càng tiết kiệm khi trẻ thì bạn càng có nhiều thời gian để tiết kiệm và lượng tiền tiết kiệm cũng nhỏ hơn. Vì thế, hãy bắt đầu tiết kiệm kể cả khi bạn đang chỉ để ra được 10% lương. - Một quy tắc xác định phần trăm lương để ra khác được nhiều người sử dụng là quy tắc 8x. Nguyên tắc này khuyên bạn tiết kiệm được 8 lần số lương bạn có khi nghỉ hưu.[2] Nguồn nghiên cứu Với thước đo này, bạn sẽ có 1x tháng lương tiết kiệm được vào tuổi 35, 3x tháng lương vào tuổi 45, và 5x vào tuổi 55. - 3. Hãy tận dụng tiền"miễn phí". Chỉ một vài thứ trong cuộc sống là miễn phí và thường không phải tiền. Thực tế, tiền hiếm khi miễn phí nên bạn phải tận dụng ngay khi có cơ hội. Dưới đây là một ví dụ mà chúng ta kiếm được tiền"miễn phí": - Nhiều công ty tuân theo chương trình trợ giúp hưu trí 401(k). Điều này có nghĩa là với mỗi đô la bạn nộp vào chương trình 401(k), công ty của bạn cũng sẽ nộp một đô la. Theo lý thuyết, nếu bạn đóng 2,500 USD vào chương trình 401(k) thì công ty của bạn cũng đóng tương ứng 2,500 USD trong tổng số 5,000 USD. Đây gần như là hình thức tiền “miễn phí” mà bạn có thể có được. Hãy tận dụng điều này.[3] Nguồn nghiên cứu [4] Nguồn nghiên cứu - Chương trình 401(k) cung cấp cho bạn một tài khoản hưu trí để bạn nộp tiền vào và được dãn thuế. Điều này nghĩa là bạn sẽ không bị đánh thuế cho tới một thời điểm nào đó hoặc được miễn thuế. - 4. Hãy nộp tiền vào quỹ hưu Roth IRA — thật sớm! Giống như chương trình 401(k), Roth IRA là một quỹ hưu trí để bạn gửi tiền vào đầu tư và không bị đánh thuế. Tuy nhiên, IRA giới hạn số tiền bạn đóng góp hàng năm vào quỹ (tối đa 5,000 USD), nhưng bạn có thể lập mục tiêu - ở độ tuổi 20 và 30 – là đóng góp tối đa số tiền đó mỗi năm. - Dưới đây là ví dụ về tài quỹ Roth IPA có thể giúp bạn giàu có như thế nào. Nếu một người 20 tuổi đóng góp tối đa 5,000 USD vào tài khoản IRA mỗi năm trong suốt 45 năm với lãi suất 8% mỗi năm, điều kỳ diệu sẽ xảy ra. Khi họ nghỉ hưu, họ sẽ có tài sản trị giá hơn 1.93 triệu USD.[5] Nguồn nghiên cứu Số tiền 1.7 triệu đô la lợi nhuận cao hơn nhiều so với bỏ tiền vào tài khoản tiết kiệm thông thường. - Làm cách nào mà quỹ Roth IRA lại tạo ra sự giàu có như vậy? Đó chính là lãi suất kép. Dưới đây là cách lãi suất kép hoạt động. Một ngân hàng hay một định chế tài chính nào khác trả bạn lãi IRA, nhưng thay vì lấy lãi, bạn gửi lại. Như vậy lần tới khi hưởng lãi suất, bạn không chỉ hưởng lãi gốc mà còn lãi từ lãi. - Càng tiết kiệm sớm bao nhiêu, càng tốt bấy nhiêu. Nếu bạn đóng một lần 5,000 USD ở tuổi 20 và để đó trong 45 năm với lãi suất 8%/năm, bạn sẽ có tới 160,000 đô la. Tuy nhiên, nếu bạn đóng góp một lần 5,000 đô la ở tuổi 39, khi bạn nghỉ hưu số tiền 5,000 đô la sẽ thành 40,000 đô la. Vì vậy, hãy bắt đầu thật sớm. - 5. Hãy từ bỏ thói quen dùng thẻ tín dụng hay thẻ ghi nợ. Mặc dù thẻ tín dụng có thể hữu ích trong một vài trường hợp, chúng sẽ khuyến khích những thói quen tiêu dùng xấu. Vì chúng khuyến khích chủ thẻ tiêu tiền nhiều hơn khi họ không phải đối mặt với áp lực trả tiền đã tiêu cho tới ngày số dư nợ chạm mức cảnh báo. - Không chỉ vậy, các nhà khoa học phát hiện ra não con người suy nghĩ về thẻ tín dụng và tiền thật rất khác nhau. Một công trình nghiên cứu chỉ ra rằng chủ thẻ thường tiêu vượt quá số tiền trung bình từ 12% đến 18% trong khi McDonald’s nhận thấy những người trả bằng thẻ tường tiêu nhiều hơn 2.5 đô là so với những khách trả bằng tiền mặt tại cửa hàng của họ. Tại sao lại có điều này? - Chúng ta không biết chắc chắn nguyên nhân, nhưng chúng tôi nghĩ rằng cầm tiền mặt sẽ tạo cảm giác "tiền" hơn rất nhiều so với thẻ tín dụng và có lẽ bởi vì tiền không thực sự xuất hiện khi bạn quẹt thẻ. Tóm lại, thẻ tín dụng giống như tiền trong cờ tỷ phủ - chỉ là tiền ảo – trong não của chúng ta. - 6. Hãy tiết kiệm các khoản hoàn thuế, hoặc ít nhất hãy tiêu dùng thông minh. Khi chính phủ công bố chương trình hoàn thuế đầu năm, nhiều người đổ xô đi mua sắm. Họ sẽ nghĩ, "Này, đây là cơ hội trời cho. Tại sao lại không tiêu xài một ít cho vui?" Trong khi đây là một điều chấp nhận được nếu thi thoảng mua sắm (và có lý do hợp lý), nó sẽ không giúp bạn xây dựng sự giàu có. Thay vì tiêu xài số tiền hoàn thuế, hãy cố gắng tiết kiệm, đầu tư hoặc trả những khoản nợ bạn đang có. Điều này không mang lại cảm giác dễ chịu như việc mua một vài chiếc ghế hay xây lại nhà bếp, nhưng nó sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong tương lai. - 7. Hãy thay đổi quan điểm về tiết kiệm. Chúng ta đều biết rằng tiết kiệm khó. Thật sự rất khó. Xét về bản chất, tiết kiệm là đánh đổi niềm vui hiện tại để đạt được thành quả trong tương lai, và đây là hành động đáng khuyến khích. Bằng việc nhìn về tương lai của mình và nhìn nhận từ khía cạnh khác, bạn có thể khích lệ chính bản thân mình để trở thành một người tiết kiệm. Dưới đây là một vài lời khuyên: - Bạn cứ khi nào bạn mua đồ có giá trị lớn, hãy chia giá cho mức lương theo giờ của bạn.[6] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn đang muốn mua đôi giày 300 đô la, nhưng bạn chỉ kiếm được 12 đô la/giờ, có nghĩa là tương đương 25 giờ làm việc hoặc hơn một nửa tuần làm việc? Liệu đôi giày có thực sự đáng công sức lao động bạn bỏ ra không? Thi thoảng, có thể là vậy. - Hãy chia mục tiêu tiết kiệm thành những mục tiêu nhỏ hơn. Thay vì đặt mục tiêu tiết kiệm 5,500 USD mỗi năm, hãy chia theo tháng, tuần, thậm chí là ngày. Hãy nghĩ, "Hôm nay tôi đang cố gắng tiết kiệm 15 đô là và sẽ làm được." Nếu bạn làm được việc đó trong suốt 365 ngày, cuối cùng bạn sẽ có được 5,500 đô la. Phần 2 Phần 2 của 4: Chủ động Xây dựng sự Giàu có - 1. Hãy nói chuyện với một nhà tư vấn tài chính cá nhân. Bạn đã bao giờ nghe cụm từ "Tiền tạo ra tiền chưa?" Nếu gặp được tư vấn giỏi, bạn sẽ biết điều đó. Một nhà tư vấn sẽ tốn tiền của bạn. Nhưng cô ấy sẽ kiếmcho bạn nhiều hơn số tiền bạn trả. Thế nên, đây là một vụ đầu tư tốt. Nó sẽ giúp bạn tiến tới sự giàu có. - Một nhà tư vấn tài chính giỏi sẽ làm nhiều hơn việc đơn thuần quản lý tiền cho bạn. Cô ấy dạy bạn về chiến lược đầu tư, giải thích mục tiêu ngắn/dài hạn, giúp bạn xây dựng con đường vững chắc tiến tới sự giàu có và chỉ cho bạn khi nào nên tiêu những đồng tiền xương máu của mình. - 2. Hãy quyết định nếu bạn muốn bắt đầu đầu tư một phần trong danh mục đầu tư của bạn. Xây dựng danh mục đầu tư đóng vai trò quan trọng nếu bạn muốn, không chỉ là duy trì mà là xây dựng sự giàu có cho mình. Có hàng ngàn cách để đầu tư và khi đầu tư vào thị trường chứng khoán thì nhà tư vấn có thể chỉ cho bạn cách đi đúng hướng. Dưới đây là một vài cách nghĩ về đầu tư: - Hãy coi đầu tư là chỉ số. Nếu bạn đầu tư vào S&P 500, hoặc Dow Jones, cái bạn đang làm là đánh cược rằng nên kinh tế Mỹ sẽ thịnh vượng. Nhiều nhà đầu tư nghĩ rằng đổ tiền vào một chỉ số là một cách đánh cược tương đối an toàn và thông minh. - Hãy tìm hiểu đầu tư vào Quỹ Tương hỗ. Quỹ tương hỗ thường đầu tư vào nhiều loại cổ phiếu, trái phiếu để phân tán rủi ro. Mặc dù chúng có thể không thu được nhiều lợi nhuận như khi bạn dồn hết tiền vào một hoặc hai cổ phiếu, chúng lại ít rủi ro hơn. - 3. Đừng bị cuốn vào thị trường. Bạn nghĩ rằng mình có thể đánh bại thị trường bằng cách mua thấp bán cao mỗi ngày, nhưng thời gian sẽ đuổi kịp được bạn để chứng minh rằng bạn sai. Kể cả bạn cân nhắc những ngành kinh doanh ổn định, các yếu tố cơ bản của doanh nghiệp, tình hình của từng ngành hay các nguyên lý đầu tư khác khi lựa chọn cổ phiếu, thì những gì bạn đang làm là đánh cược, đầu cơ thay vì đầu tư. Và khi đầu cơ, nhà Cái thường thắng. - Có rất nhiều công trình nghiên cứu chỉ ra rằng giao dịch thường xuyên sẽ không mang lại lợi nhuận cao.[7] Nguồn nghiên cứu Bạn không chỉ mất phí giao dịch mà bạn sẽ chỉ nhìn thấy được 25% và 50% tăng giá là cùng – nếu bạn may mắn. Do đó rất khó để chọn đúng thời điểm trên thị trường chứng khoán. Nhiều người đơn giản chỉ chọn cổ phiếu và để đó trong một thời gian dài thường kiếm được nhiều tiền hơn rất nhiều so với những người suốt ngày mua bán. - 4. Hãy cân nhắc đến việc đầu tư tại thị trường nước ngoài hoặc các thị trường mới nổi. Trong suốt một thời gian dài, thị trường chứng khoán Mỹ là nơi sinh lời tốt nhất để bạn đầu tư vào. Nhưng hiện nay, thị trường mới nổi cũng có những cơ hội hấp dẫn ở một số ngành nhất định.[8] Nguồn nghiên cứu Đầu tư vào cổ phiếu và trái phiếu nước ngoài sẽ hoàn thiện danh mục của bạn và giảm thiểu rủi ro bạn có thể gặp phải. - 5. Bạn cũng hãy tính đến đầu tư vào bất động sản — với một vài tín hiệu báo trước. Đầu tư vào thị trường bất động sản có thể là một cách sinh lời tốt để làm cho bạn giàu có nhưng không thực sự cần thiết. Những người tin rằng giá bất động sản chỉ tăng đã nhận ra mình đang nằm ở trung tâm cuộc Đại Khủng Khoảng 2008. Người ta sớm nhận ra rằng giá nhà của họ đang lao dốc khi tín dụng bị thắt chặt lại. Kể từ khi thị trường bình ổn, nhiều người lại lao vào đầu tư bất động sản. Đây là một vài cách bạn có thể sử dụng để lựa chọn khi đầu tư vào bất động sản : - Hãy tính đến mua một ngôi nhà mà bạn có thể chi trả được và xây dựng tài sản thay vì trả tiền thuê phòng. Vay mua bất động sản có lẽ là một trong những lần mua giá trị lớn nhất bạn thực hiện trong đời, nhưng điều đó càng thuyết phục bạn mua ngôi nhà trong khả năng của mình nếu thị trường thuận lợi. Tại sao phải trả hàng trăm hay hàng nghìn đô la tiền thuê cho chủ nhà mà cuối cùng bạn không sở hữu gì cả? Thay vào đó hãy tích lũy để đến ngày sở hữu của mình? Nếu bạn đã sẵn sàng để sở hữu một ngôi nhà (chúng tốn rất nhiều tiền để bảo dưỡng), đây sẽ là một bước đi khôn ngoan. - Hãy cẩn thận với mua nhanh bán vội. Hãy suy nghĩ kỹ mánh khóe này. Đó là việc bạn mua một ngôi nhà, nâng cấp nó sao cho tốn tiền ít nhất có thể, và bán ngay để kiếm lợi nhuận. Ngôi nhà có thể được trao tay, và một vài người có thể kiếm được lợi nhuận, nhưng ngôi nhà cũng có thể rao bán mãi mà chẳng ai mua, trở thành hố hút tiền hoặc tốn kém hơn với người sẵn sàng mua. Phần 3 Phần 3 của 4: Trở thành Người Tiêu Dùng Thông minh hơn - 1. Hãy sống trong mức thu nhập của mình. Đây là một trong những bài học khó nhất về tài chính cá nhân. Sống dưới mức thu nhập hiện tại để sống trên mức thu nhập sau này. Nếu bạn sống trên mức thu nhập bây giờ, bạn sẽ phải sống mức dưới trong tương lai. Đối với nhiều người, dịch chuyển lên hạng trên thích hơn là xuống hạng dưới. - 2. Đừng bao giờ mua đồ đắt tiền khi nổi hứng. Bạn muốn nhãn hiệu xe mới sau khi thấy bạn thân lái chiếc xe xuống phố với bánh xe bóng mượt, nhưng đó chỉ là từ cảm xúc của bạn, không phải lý trí. Cảm xúc bảo bạn mua còn lý trí thì nói không: - Đặt ra khoảng thời gian chờ bắt buộc. Hãy chờ ít nhất một tuần, thậm chí cuối tháng khi bạn biết được rõ hơn tình hình tài chính của mình. Nếu bạn vẫn muốn mua món hàng đó sau một tuần hoặc lâu hơn, có lẽ đây không phải là mua theo hứng.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Đừng đi mua đồ khi đói và hãy lập một danh sách các thứ cần mua. Các nghiên cứu chỉ ra rằng khi bị đói, chúng ta thường mua nhiều hơn cần thiết và mua đồ ăn chứa nhiều calo hơn.[10] Nguồn nghiên cứu Vì vậy hãy ăn trước khi đi mua hàng và lập một danh sách. Tại cửa hàng tạp hóa, chỉ mua những đồ có trong danh sách, và chỉ cho phép một hoặc hai ngoại lệ. Với cách này, bạn sẽ chỉ mua những đồ bạn thực sự cần chứ không phải những đồ bạn nghĩ bạn có thể cần. Các nghiên cứu chỉ ra rằng 12% những gì bạn sẽ mua tại cửa hàng sẽ không dùng đến. Vì vậy, đừng trả thêm tiền chỉ để mua những thứ mà bạn không cần. - 4. Với mua hàng online, hãy mua số lượng lớn! Thay vì mua một hộp Kleenex sẽ hết trong một tháng, hãy mua đủ dùng cho một năm. Các nhà bán lẻ thường chiết khấu khi mua nhiều và chuyển phần tiền này sang cho bạn.[11] Nguồn nghiên cứu Và nếu bạn đang tìm món hời nhất, hãy kiểm tra giá trước khi mua. Giá bán online thường rẻ hơn vì nhà bán lẻ không phải trả chi phí nhân công và mặt bằng – họ chỉ chịu chi phí nhà kho. - 5. Hãy thường xuyên mang cơm trưa. Nếu mua cơm trưa mất 10 đô la và tự nấu chỉ mất 5 đô la, bạn sẽ tiết kiệm được 1,300 đô la cho cả năm. Số tiền đủ để bạn tiết kiệm hoặc mở quỹ khẩn cấp trong trường hợp bạn phải chịu những khoản chi bất thường hoặc mất việc. Đương nhiên, bạn muốn cân bằng tiết kiệm với duy trì mối quan hệ, vì thế thi thoảng hãy dành thời gian và tiền bạc để đi ăn với đồng nghiệp. - 6. Nếu bạn vay mua bất động sản, hãy tái tài trợ khoản vay để tiết kiệm tiền. Tái tài trợ khoản vay có thể giúp bạn tiết kiệm được hàng ngàn đô la từ tổng chi phí chi trả hàng tháng trong suốt thời gian nợ. Đặc biệt, nếu bạn có khoản thế chấp sử dụng lãi suất điều chỉnh và lãi suất của bạn đang cao hơn, hãy suy nghĩ đến việc tái tài trợ vốn. Phần 4 Phần 4 của 4: Làm Giàu bằng Cải thiện Kỹ năng - 1. Học cách kiếm tiền. Nếu bạn nhận ra rằng kỹ năng của bạn đang hạn chế khả năng kiếm tiền, hãy suy nghĩ về việc quay lại trường học. Các trường thương mại và cao đẳng cộng đồng cho bạn nhiều cơ hội để cải thiện thu nhập. Nếu bạn ở trong ngành máy tính, nhiều trường có những chứng chỉ máy tính để bạn có thể học và thi. - Tổng chi phí thường rẻ hơn và việc học tốn ít thời gian hơn so với chương trình chính quy vì bạn sẽ không phải học các môn cơ bản như tiếng Anh, toán và lịch sử để lấy bằng! Bạn cũng có thể học online nhiều môn bắt buộc cho chương trình đào tạo 2 năm. - Bạn cũng không nên đánh giá thấp giá trị của tấm bằng cao đẳng. Sau cùng, nhiều công ty chỉ muốn biết rằng bạn đã hoàn thành chương trình và có động lực hoàn thiện bản thân như thế nào, trong khi những người khác chỉ muốn "tấm bằng." - 2. Tiếp tục xây dựng mạng lưới quan hệ với những người trong ngành. Đừng sợ những thủ đoạn nơi công sở ; giúp đỡ một ai đó trên mối quan hệ "có qua có lại" lại có thể là một điều tốt. - 3. Tham gia hoạt động cộng đồng. Hãy để ý đến các tổ chức như Phòng Thương Mại và Hiệp hội Kinh doanh nhỏ. Dành thời gian tình nguyện ở đó, nói chuyện với các thành viên, và cho đóng góp vào cộng đồng. Giống như xây dựng mạng lưới quan hệ, bạn không bao giờ biết được bạn sẽ tác động đến cuộc sống của họ thế nào và ngược lại. Điều đó xứng đáng để bạn có được nhiều mối quan hệ. - 4. Học cách sử dụng tiền. Sau khi đã học được cách tiết kiệm tiền, hãy nhớ rằng hy sinh hiện tại để đạt được tương lại tốt hơn, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng chi tiêu là tốt. Bởi vì sau cùng, tiền không phải là phương tiện để đạt được mục đích cuối cùng và giá trị của nó thể hiện ở những gì bạn có thể mua được chứ không phải bạn có bao nhiêu khi qua đời. Vì thế, hãy cho bản thân mình hưởng thụ cả những điều đơn giản và không đơn giản của cuộc sống – một chiếc vé đến Verdi, một chuyến du lịch đến Trung Quốc, hoặc một đôi giày da. Đó là cách mà bạn có thể hưởng thụ trong khi đang sống. Lời khuyên - Đọc, đọc, và đọc. Hãy đọc mọi thứ để biết điều gì đang diễn ra trong lĩnh vực của bạn (xu hướng, quan niệm mới), hãy học để biết những gì đang diễn ra trên thế giới. Đây là nền kinh tế toàn cầu và bất cứ điều gì xảy ra trên thế giới cũng sẽ ảnh hưởng đến ngành của bạn. - Học để đầu tư có lợi nhuận. - Nếu công ty bạn hỗ trợ chương trình 401k, hãy tham gia. Hầu hết các công ty đều hỗ trợ việc tham gia của bạn theo tỷ lệ phần trăm nhất định. Đây là TIỀN MIỄN PHÍ! – Bạn không phải làm gì để có thêm tiền ngoại trừ việc tự cho mình tiền. Không còn việc gì dễ hơn thế. - Hãy bổ sung kiến thức... giống như làm màu mỡ đất đai hoặc bỏ hoang; học tập và tích lũy nhiều hơn nữa để áp dụng vào những lĩnh vực bạn quan tâm... - Hãy coi tiền như hạt giống để "gieo trồng và phát triển" đối với đầu tư - lĩnh vực bạn chưa từng tham gia hoặc có kiến thức đầy đủ (duy trì khoản đầu tư có lợi nhuận)... Cảnh báo - Đừng tiêu xài tiền tiết kiệm cho những mong muốn đơn thuần của mình. - Đừng làm việc vì lương tối thiểu – sau cùng thì họ (công ty) sẽ trả bạn ít đi nếu hợp pháp. - Đừng quên gieo trồng "hạt giống" bằng không bạn sẽ không có "mùa vụ/thu hoạch"... - Lời khuyên đầu tư: Nếu ăn hết hạt giống, sẽ không có mùa màng để thu hoạch; nếu ăn hết trứng, sẽ không còn gà con kế cận - Bạn sẽ già đi và rồi không còn thu nhập nữa! - Nếu bạn đang đầu tư vào chương trình 401k hoặc chương trình tương tự - bất kể bạn làm gì – ĐỪNG MANG CHÚNG RA THẾ CHẤP, sẽ có những tác hại xảy ra.
Building your wealth is almost every person's dream. After years of hard work and toil, you want something to show for it. But how do you set aside the needs of the present and invest in your future? Here's a quick but comprehensive guide on how to do just that. Steps Part 1 Part 1 of 4: Becoming a Savings Guru - 1. Sit down and make a budget. First things first. You can't build wealth if you don't save money, and you can't save money if you don't know what you have and how you spend it. You probably already know the basics of how to do a budget — and if you don't, click on the link above — so we won't bore you with the nitty gritty. The big picture to remember is that setting a reasonable budget that you can stick to and learn from is a huge (!) step towards the ultimate financial independence. - 2. Set aside part of every paycheck you earn. How much you set aside is up to you. Some swear by 10% to 15%, others by figures a little higher.[1] Research source But the younger you start saving, the more time you spend saving, and the less you probably need to put away. So start saving early, even if you're only setting aside 10%. - Another rule of thumb that people use is the rule of 8x. This rule of thumb recommends that you save 8 times the salary you have by the time you retire. By this yardstick, you'd do well to have 1x your salary saved by age 35, 3x your salary saved by 3X by 45, and 5X by 55. - If you want to retire early, aim to put aside as much of your income as you are able. The exact amount you need to save depends on what your income is and on how early you would like to retire. - 3. Take advantage of "free" money. Few things in life are free, and money is not often one of them. In fact, money is so rarely free that you really have to grab the bull by the horns when it comes along. Here's one situation in which people earn "free" money: - Employers sometimes match 401(k) plans. This means that for every dollar of your salary that you put into your 401(k) plan, your employer will put in another dollar from their pocket. Hypothetically, if you contribute $2,500 to your 401(k) and your employer matches, they'll also pay out $2,500 for a total of $5,000. That's the closest thing to "free" money you'll probably ever get. Take advantage of it.[2] Research source [3] Research source - If you want to learn more about 401(k) plans, click here. A 401(k) plan is retirement account where the money you put into it is tax deferred, meaning it's not taxed until a later date or possibly not at all. - 4. Put money into a Roth IRA — early! Like a 401(k), a Roth IRA is a retirement account that gets invested and potentially isn't taxed. There's an individual limit to how much you can contribute to your IRA annually ($5,000), but a goal you might have — especially in your 20s and 30s — is to hit this max contribution every year. - Here's how effectively a Roth IRA can help you build wealth. If a 20-year-old person contributes the maximum $5,000 to their IRA every year for 45 years at 8% annual growth, magic things happen. By the time they retire, they'll have a portfolio of over $1.93 million.[4] Research source That's $1.7 million more than if you'd just stuck that money into a regular savings account. - How do Roth IRAs produce such wonderful wealth? Through compound interest. This is how compound interest works. A bank or other institution gives you interest on your IRA, but instead of pocketing that interest, you put it back into your pool. Then, the next time you get interest, you're not only gaining interest, but interest from your interest as well. - As with all savings vehicles, the earlier you start, the better. If you make a one-time contribution of $5,000 at age 20 and then let it sit for 45 years at 8% growth, you'd have a whopping $160,000. If, on the other hand, you make a one-time contribution of $5,000 at age 39, by retirement age that $5,000 would only be about $40,000. So start early! - 5. Wean yourself off of credit and debit cards. While credit cards can be incredibly useful in some situations, they can promote really bad financial behavior in others. That's because credit cards can encourage people to spend money they don't have, to push very real worries farther out into the future until they finally become unavoidable. - Not only this, scientists have discovered that the human brain thinks about credit and real money very differently. One study found that credit card users outspent cash users by an average of 12% to 18%, while McDonald's found that people who pay with plastic spend an average of $2.50 more in their stores than their cash counterparts. Why is this? - We don't know for sure, but we think that cold, hard cash feels a lot more like "money" than credit cards do, perhaps because the money isn't physically present when you swipe the card. In short, credit can feel like Monopoly money — fake — in the primitive part of our brains. - 6. Save your tax refund, or at least spend it wisely. When the government issues a tax refund at the beginning of the year, many people go on a spending spree. They think, "Hey, here's this windfall. Why don't I spend it and have some fun with it?" While this is a perfectly acceptable thing to do on occasion (and given good circumstances), it doesn't exactly help you build wealth. Instead of spending the tax refund, try to save it, invest it, or use it to pay off significant debts that you have. It may not feel as good as spending it on a new set of deck chairs or a rebuilt kitchen, but it will help you achieve your goal of preparing for the future. - 7. Change your perspective about saving. We know saving is hard. Incredibly hard. By its very nature, saving is deferring present pleasure for future gain, and that's a courageous act. By tilting your head and looking at the process from a different angle, you can motivate yourself to be a much better saver. Here are a couple pointers: - Whenever you make a bigger purchase, divide the cost of the item into your hourly wage.[5] Research source So if you're eyeing those $300 pair of shoes, but you only make $12/hour, that's 25 hours of work, or more than half a work week. Are the shoes worth that much to you? Sometimes, they will be. - Cut your savings goals into smaller chunks. Instead of setting a goal of saving $5,500 per year, think in terms of months, weeks, or even days. Think, "Today I'm going to try to save $15 and put it away." If you do that for every day of the year, that will turn into $5,500. Part 2 Part 2 of 4: Actively Building your Wealth - 1. Talk to a certified financial planner. Have you ever heard the phrase "It takes money to make money?" Well, when it comes to a good financial planner, that's often the case. A financial planner will cost you money, especially if she's a good one. But the idea is that she'll ultimately make you more money than she charges. By that measure, it's a good investment. It will help you build wealth. - A good financial planner does a whole lot more than manage your money. She teaches you about investment strategies, explains short- and long-term goals, helps you develop a healthy emotional and rational relationship with wealth, and tells you when to spend some of your hard-earned shekels. - 2. Decide if you want to start investing parts of your portfolio. Investing your portfolio is crucial if you want to build, and not just maintain, your wealth. There are tons of different ways to invest, and investing in the stock market a good financial planner will be able to guide you in the right direction. Here are some ways to think about investing: - Think about investing in an index. If you invest in the S&P 500, for example, or the Dow Jones, what you're doing is betting on the American economy to succeed. Many investors think that dumping money into an index is a relatively safe and smart bet. - Think about investing in a mutual fund. A mutual fund is a collection stocks or bonds that are bundled together to pool risk. While they tend not to make as much money as dumping all your money into one or two stocks, it's much less risky. - 3. Try not to get tangled up in day trading. You may think that you can make a killing off the stock market by buying low and selling high each and every day, but time will eventually catch up to you and prove you wrong. Even if you marshall solid business fundamentals, industry health, or other value-investing tenets when making your picks, what you're doing is essentially speculating, or gambling, instead of investing. And when it comes to gambling, the house almost always wins. - A mountain of academic research has found that day trading is not profitable. Not only are you incurring big transaction fees each and every day, but you're usually only seeing 25% and 50% increases — if you're lucky. It's very hard to time the stock market correctly. The people who simply choose good stocks and leave their money invested for long periods of time usually make far more money than people who flit back and forth buying and selling. - 4. Consider putting money into foreign or emerging markets. For a long, long time, United States stocks and bonds were the most lucrative thing you could invest in. Now, emerging markets are offering more growth in certain sectors.[6] Research source Investing in foreign stocks or bonds will round out your portfolio and give it the risk reduction that you might not otherwise find. - 5. Consider investing in real estate — with a couple caveats. Investing in property and real estate can be a lucrative way to boost your wealth, but not necessarily. The class of people who believed that the value of real estate would only increase lay at the heart of the Great Recession of 2008. People soon found the values of their houses plummeting as credit became severely pinched. Since the market stabilized, many more are again jumping into the housing market as a means to build wealth. Here are some tips you can use if you do choose to invest in property: - Consider buying a home you can afford and building equity in it instead of paying rent. Buying a mortgage is probably one of the single most expensive purchases you'll make in your life, but that shouldn't dissuade you from buying a home you can afford if the financials make sense. Because why pay hundreds or thousands of dollars in rent to a landlord with no property to show instead of building equity in something that you can one day fully call your own? If you're financially ready to own a home (they cost a lot of money to upkeep), this can be a sound move. - Flip homes with caution. Be wary about flipping. Flipping is when you buy a house, quickly upgrade it for as little money as possible, and then put the upgraded house on the market so that you can make a profit. Houses can be flipped, and some have done so profitably, but houses can also founder on the market for a long time, become money pits, or simply cost more than someone is willing to pay for them. Part 3 Part 3 of 4: Becoming a Smarter Consumer - 1. Live within your means. This is one of the hardest lessons people attempt to learn as they learn more about personal finance. Live within your means now in order to live above your means later. If you live beyond your means now, expect to live below it in the future. For most people, it's easier to move up the ranks comfort instead of down. - 2. Never purchase expensive items on impulse. You may want that brand new car after you see your best friend driving downtown with a slick pair of wheels, but that's your emotional half talking, not your rational half. Here's what you do if you feel the emotional impulse to buy something that your rational half knows you maybe shouldn't: - Institute a mandatory waiting period. Wait at least a week, possibly even to the end of the month when you have a better idea of what your finances will be. If you still want to buy the item after a week or longer, it's probably not an impulse buy anymore.[7] Research source - 3. Don't go grocery shopping when you're hungry and, for God's sake, make a list. Several studies have shown that people who shop while they're hungry buy more than they need as well as more caloric foods. So eat before you leave to go grocery shopping, and make a list. Then, at the grocery store, only buy the items on your list, giving yourself one or two exceptions. That way, you'll buy what you need, not what you think you may need. Remember, research suggests that approximately 12% of what you purchase at the grocery store will end up thrown out anyway, so do not add to the expense of purchasing items that you will not eat. - 4. Buy items online, and in bulk! Instead of buying one box of Kleenex that you know you'll run through in a month, get smart and buy a year's supply. Retailers heavily discount items bought in bulk, passing the savings onto you.[8] Research source And if you're really looking for the most bang for your bulk, check out prices online before you buy in person. Online prices are often much cheaper because retailers don't have to pay for as much labor or show space — only warehousing. - 5. Bring lunch to work more often than not. If buying lunch costs $10 on average and bringing lunch only costs $5 on average, that's a savings of $1,300 over the course of a year. That's more than enough to start a small rainy day or emergency fund in case you suffer any unexpected costs or lose your job. Of course, you want to balance thriftiness with sociability, so carve out a little time and money to eat out with your co-workers every once in a while. - 6. If you have a house with a mortgage, refinance your mortgage to save a lot of money. Refinancing your mortgage can shave thousands of dollars off your monthly payments over the life of the loan. Especially if you started off with an adjustable rate mortgage (ARM) and your interest rates have gotten more expensive to deal with, you should consider refinancing. Part 4 Part 4 of 4: Building Wealth by Improving your Skills - 1. Learn to earn. If you find that your skills limit your earning potential consider going back to school. Trade school and community colleges have so much more to offer for your dollar. If your interest lies in the computer industry, for example, many community colleges offer computer certification tests. - The tuition and fees are usually less expensive and the training consumes less time than traditional degrees because you don't have to take basic courses like math, English and history to get a technology or skills degree! As a bonus you can take many required courses for a two year degree online. - Also, it's worth noting, you shouldn't underestimate the power of an associate degree. After all many employers just want to see that you can finish your program and be self-motivated to improve yourself, while others just want "the paper." - 2. Continue to network with peers in the industry. Don't be afraid of office politics; “scratching” someone else's back an in order to have yours “scratched” could be a very good thing. - 3. Support community cooperation. Keep tabs on community endeavors such as the local chamber of commerce and the Small Business Association. Spend time volunteering there, talking with members, and giving back to your community. Just like with networking, you never know how you might impact a life, or how they might impact yours. It pays to have a lot of lines in the water when fishing. - 4. Learn to use your money. After learning the delicate dance of scrimping and saving, of sacrificing for your future, it's good to remind yourself that once in a while, it's good to spend. Because, after all, money isn't an end in itself. It is a means to an end, and its true value lies in what you can buy with it, not in how much you have by the time you die. So learn to treat yourself to life's simple and not-so-simple pleasures once in a while — a ticket to Verdi, a trip to China, a pair of leather shoes. That way, you can also learn to enjoy life while you're living it. What Are Common Mistakes When Starting To Invest? Watch Video Tips - Read- yes, read. Read everything, know what's going on in your industry (trends, new concepts), learn what's going on in the World. This is a global economy and likely whatever is happening in the world is affecting your industry. - Learn to invest... profitably. - If your company offers a 401k plan then contribute. The company almost always matches your contribution up to a certain percentage. That's FREE MONEY!- you didn't have to do anything to get that extra money except give yourself money. It can't be any easier than that. Warnings - Don't spend your savings for desires and wants. - Don't forget to plant your "seed money" or else you'll have no "crop/harvest"... - If you currently invest in a 401k or similar program, whatever you do- DON'T BORROW AGAINST IT, there are heavy consequences. - Don't work for minimum wage- after all they (the business) would pay you less, if it were legal. - Investing advice: Don't eat the seed (no crop) or eat all of your chicken's fertile eggs (no baby chicks). - All your hens will get old and leave no income! Expert Interview Thanks for reading our article! If you'd like to learn more about building wealth, check out our in-depth interview with Andrew Lokenauth. Reader Success Stories - "I have learned lots of basic things that could help me, particularly with saving and spending wisely. I am actually looking out for an area where I can invest. Good tips. Thanks so much for the brains that put the article together."..." more
null
Có cách nhìn tích cực là một sự lựa chọn. Bạn có thể chọn cách nghĩ làm cho tâm trạng vui vẻ, có cái nhìn xây dựng hơn trong những tình huống khó khăn, và điểm tô một ngày của mình với cách tiếp cận trong công việc tươi sáng và tràn trề hy vọng hơn. Bằng cách nhìn cuộc sống theo hướng tích cực, bạn bắt đầu thay đổi tâm trạng tiêu cực và nhìn cuộc sống tràn đầy giải pháp và triển vọng thay cho những lo lắng và trở ngại. Nếu bạn muốn học cách suy nghĩ tích cực hơn, hãy làm theo những hướng dẫn dưới đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Đánh giá Suy nghĩ của mình - 1. Có trách nhiệm với thái độ của bản thân. Bạn hoàn toàn chịu trách nhiệm về những suy nghĩ của mình và cách nhìn cuộc sống như thế nào là do bạn chọn.[1] Nguồn nghiên cứu Nếu có xu hướng suy nghĩ tiêu cực thì đó là cách bạn chọn. Bằng cách thực hành, bạn có thể chọn cách nhìn tích cực hơn.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Hiểu lợi ích khi là người suy nghĩ tích cực. Chọn suy nghĩ tích cực không chỉ giúp bạn kiểm soát cuộc sống và khiến trải nghiệm mỗi ngày trở nên thú vị mà còn tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần cũng như khả năng thích nghi với những thay đổi. Nhận thức được những lợi ích đó có thể giúp bạn chủ động suy nghĩ tích cực hơn một cách thường xuyên.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Dưới đây là một số lợi ích từ việc suy nghĩ lạc quan: - Tuổi thọ tăng - Giảm tỷ lệ trầm cảm và đau khổ - Tăng sức đề kháng đối với cảm lạnh thông thường - Sức khỏe thể chất và tinh thần tốt hơn - Tăng kỹ năng giải quyết vấn đề khi bị căng thẳng - Phát triển khả năng tự nhiên trong việc thiết lập quan hệ và sự gắn kết - 3. Viết nhật ký để ghi lại suy nghĩ của mình. Ghi chép suy nghĩ có thể giúp bạn nhìn lại và đánh giá các kiểu suy nghĩ của bạn. Hãy viết cảm nghĩ ra và cố gắng điểm mặt những yếu tố dẫn đến suy nghĩ tích cực và tiêu cực. Dành 20 phút cuối ngày để theo dõi lối suy nghĩ của bạn có thể là cách hay để xác định suy nghĩ tiêu cực và có kế hoạch thay đổi thành suy nghĩ tích cực. - Nhật ký của bạn có thể viết dưới hình thức nào bạn thích. Nếu bạn không muốn viết những đoạn văn dài thì chỉ cần liệt kê 05 suy nghĩ tích cực và tiêu cực điển hình trong ngày. - Đảm bảo dành thời gian và cơ hội đánh giá và xem lại thông tin trong nhật ký. Nếu viết nhật ký hàng ngày, bạn nên xem lại vào cuối tuần. Phần 2 Phần 2 của 3: Đối phó với Suy nghĩ Tiêu cực - 1. Xác định những suy nghĩ tiêu cực vô thức. Để tránh suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến cái nhìn tích cực, bạn cần cảnh giác hơn với "những suy nghĩ tiêu cực vô thức". Khi phát hiện ra chúng, bạn phải vào vị trí đối phó và ra mệnh lệnh để đẩy những suy nghĩ đó ra khỏi đầu bạn ngay lập tức.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu - Một ví dụ về suy nghĩ tiêu cực vô thức là khi bạn biết sắp thi, bạn nghĩ: “Mình sẽ thi trượt mất”. Suy nghĩ này là vô thức vì đó là phản ứng ban đầu khi bạn nghe về bài thi. - 2. Đối phó với suy nghĩ tiêu cực. Kể cả khi bạn dành phần lớn cuộc đời suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng không phải tiếp tục như vậy. Bất cứ lúc nào suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là một cách vô thức, hãy dừng lại và đánh giá[6] Nguồn nghiên cứu dù suy nghĩ đó là đúng hay chính xác.[7] Nguồn nghiên cứu - Một cách để đối phó với suy nghĩ tiêu cực là lạc quan. Hãy viết ra suy nghĩ tiêu cực và xem bạn sẽ phản ứng thế nào nếu người khác nói suy nghĩ đó cho bạn. Nó giống như bạn đưa ra chứng cứ lạc quan để bác bỏ suy nghĩ tiêu cực của người khác, dù bạn thấy khó làm việc đó với chính mình.[8] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể nghĩ tiêu cực là: “Mình thường xuyên thi trượt”. Nếu thường xuyên thi trượt như vậy, bạn đã không thể tiếp tục học ở trường được. Hãy xem lại hồ sơ hoặc bảng điểm và tìm những bài thi đạt điểm trung bình; chúng sẽ giúp bạn chống lại suy nghĩ tiêu cực. Thậm chí bạn có thể tìm thấy những bài thi được điểm 7 và 8, điều đó càng khẳng định suy nghĩ tiêu cực của bạn là thái quá. - 3. Thay suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực. Một khi bạn cảm thấy tự tin rằng bạn có thể phát hiện và đối phó với suy nghĩ tiêu cực, bạn đã sẵn sàng chủ động lựa chọn thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực.[9] Nguồn nghiên cứu Điều này không có nghĩa mọi thứ trong cuộc sống của bạn luôn lạc quan; có nhiều cảm xúc khác nhau là chuyện bình thường. Tuy nhiên, bạn có thể hành động để thay cách suy nghĩ không có ích hàng ngày bằng những suy nghĩ giúp bạn phát triển. - Ví dụ, nếu bạn nghĩ: “Có lẽ mình sẽ thi trượt mất”, hãy dừng lại. Bạn vừa phát hiện ra suy nghĩ tiêu cực và đánh giá sự chính xác của suy nghĩ này. Giờ hãy cố thay bằng suy nghĩ tích cực. Đó không nhất thiết là sự lạc quan mù quáng, chẳng hạn như: “Chắc chắn mình sẽ được điểm 10, dù mình chẳng học tí nào”. Đơn giản chỉ là: “Mình sẽ dành thời gian học và chuẩn bị để thi tốt nhất trong khả năng của mình”. - Sử dụng sức mạnh của câu hỏi. Khi bạn đặt câu hỏi cho chính mình, não sẽ tìm câu trả lời. Nếu bạn tự hỏi rằng: "Tại sao cuộc sống lại khổ như vậy?" não của bạn sẽ cố gắng trả lời câu hỏi đó. Điều tương tự sẽ xảy ra khi bạn tự hỏi: "Sao mình lại may mắn thế nhỉ?". Tự đặt ra những câu hỏi hướng sự tập trung vào suy nghĩ tích cực. - 4. Giảm tối đa những tác động bên ngoài khơi gợi sự tiêu cực. Bạn có thể thấy một số loại nhạc hoặc trò chơi điện tử hay phim bạo lực ảnh hưởng đến thái độ chung của bạn.[10] Nguồn nghiên cứu Cố gắng giảm hết sức nguy cơ ảnh hưởng bởi những tác nhân kích thích bạo lực hay căng thẳng và dành thêm thời gian nghe nhạc êm dịu và đọc sách. Âm nhạc tốt cho tâm trí và sách viết về những suy nghĩ tích cực có thể đem lại cho bạn những mẹo hay để trở thành người hạnh phúc hơn. - 5. Tránh "suy nghĩ đối lập". Với kiểu suy nghĩ này, thường được biết đến là“sự phân cực”, những thứ bạn gặp sẽ chỉ là hoặc đúng hoặc sai; không có sắc thái khác. Điều này có thể khiến mọi người nghĩ rằng những gì họ làm hoặc phải hoàn hảo hoặc là vô nghĩa.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Để tránh cách suy nghĩ này, hãy đón nhận các sắc thái của cuộc sống. Thay vì nghĩ về hai kết quả (tích cực và tiêu cực), hãy liệt kết tất cả những kết quả ở giữa để thấy mọi việc không phải kinh khủng như bạn nghĩ. - Ví dụ, nếu bạn sắp phải thi và không cảm thấy thoải mái với nội dung ôn thi, bạn có thể không muốn thi hoặc không muốn học. Bởi vậy, nếu bạn thi trượt là do bạn không cố gắng. Tuy nhiên, bạn đã bỏ qua thực tế là bạn có thể làm tốt hơn nếu dành thời gian chuẩn bị trước khi thi. - Bạn cũng nên tránh suy nghĩ rằng bài thi của bạn chỉ có kết quả hoặc là điểm tốt hoặc là điểm liệt. Còn có nhiều điểm ở giữa khoảng cách điểm tốt và điểm liệt. - 6. Tránh "cá nhân hóa". Cá nhân hóa là luôn giả định bạn là người đáng trách mỗi khi có chuyện không hay xảy ra. Nếu suy nghĩ thái quá, bạn có thể mắc bệnh hoang tưởng và nghĩ không ai thích bạn hay muốn kết bạn với bạn, và mỗi hành động nhỏ của bạn cũng sẽ khiến người khác thất vọng.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Những người có tư tưởng cá nhân hóa có thể nghĩ: "Sáng nay, Vân không cười với mình. Chắc mình đã làm gì để cô ấy buồn". Tuy nhiên, có nhiều khả năng là Vân có một ngày không vui và tâm trạng của cô ấy không liên quan gì đến bạn. - 7. Tránh việc "lọc suy nghĩ". Điều này xảy ra khi bạn chọn chỉ nghe mặt tiêu cực của tình huống. Hầu hết các tình huống đều có những yếu tố vừa tốt vừa xấu, và bạn có thể nhận ra chúng. Nếu bạn nghĩ theo cách tiêu cực, bạn sẽ không nhìn thấy mặt tích cực của tình huống nào cả.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn thi và được điểm 5 cùng với lời phê của giáo viên là kết quả thi tốt hơn nhiều so với lần trước. Việc lọc suy nghĩ sẽ khiến bạn chỉ nghĩ tiêu cực về điểm 5 mà quên mất thực tế là bạn đã tiến bộ hơn. - 8. Tránh "trầm trọng hóa vấn đề". Điều này nảy sinh khi bạn luôn cho rằng kết quả xấu nhất sẽ xảy ra. [14] Nguồn nghiên cứu Trầm trọng hóa vấn đề luôn gắn với mối lo về việc thực hiện kém. Bạn có thể đối phó với tình trạng này bằng cách suy nghĩ thực tế về kết quả dự kiến. - Ví dụ, bạn có thể nghĩ là bạn sẽ thi trượt dù đã học. Người hay trầm trọng hóa vấn đề sẽ suy diễn thêm rằng bạn sẽ thi trượt, phải bỏ học, rồi thất nghiệp phải sống vất vưởng. Nếu suy nghĩ thực tế về kết quả tiêu cực, bạn sẽ nhận thấy thi hỏng một lần không nhất thiết có nghĩa bạn trượt cả khóa học, và sẽ phải bỏ học. - 9. Đi đến một nơi yên tĩnh. Một nơi riêng tư sẽ có ích khi bạn muốn cải thiện tâm trạng. Nhiều người thấy rằng dành một chút thời gian đi lang thang sẽ giúp tâm trạng tốt hơn.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Nếu nơi làm việc của bạn có khu vực ngoài trời với ghế băng và bàn dã ngoại thì hãy dành chút thời gian hàng ngày ra ngoài để được tỉnh táo hơn. - Nếu bạn không thể đến một nơi yên tĩnh thì hãy thử ngồi thiền và để tâm trí tập trung nghĩ về một nơi dễ chịu với thời tiết tươi đẹp.[16] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Sống Lạc quan - 1. Cho bản thân thời gian để thay đổi. Phát triển nhân sinh quan tích cực chính là phát triển một kỹ năng. Giống như những kỹ năng khác, cần có thời gian trau dồi, đòi hỏi sự tập luyện hết mình với những lời nhắc nhở nhẹ nhàng rằng đừng suy nghĩ tiêu cực nữa.[17] Nguồn nghiên cứu - 2. Tích cực về thể chất. Nếu bạn thay đổi thói quen về thể chất hay cơ thể, trí não bạn cũng sẽ thay đổi theo. Để cảm thấy hạnh phúc hơn, hãy tiếp cận cơ thể mình theo cách tích cực. Tạo dáng ngay ngắn, đứng thẳng, giữ cho vai xuôi và mở ra phía sau.[18] Nguồn nghiên cứu Sự thất vọng sẽ làm bạn cảm thấy tiêu cực hơn. Hãy cười thường xuyên. Đừng chờ đến lúc mọi người cười với bạn, nụ cười sẽ cho thấy cơ thể bạn vui vẻ hơn.[19] Nguồn nghiên cứu [20] Nguồn nghiên cứu - 3. Tập quan tâm. Chú ý hơn về hành động và cuộc sống của mình sẽ khiến bạn thấy hạnh phúc hơn. Khi bạn thực hiện mọi điều trong cuộc sống như một cái máy, bạn sẽ quên tìm niềm vui trong công việc hàng ngày. Quan tâm đến mọi thứ xung quanh, sự chọn lựa cũng như hoạt động hàng ngày, bạn sẽ kiểm soát cuộc sống và sự hạnh phúc tốt hơn.[21] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc tập thiền như là cách để định tâm và tập trung tối đa. Với việc ngồi thiền từ 10 đến 20 phút mỗi ngày vào những lúc thuận tiện, bạn sẽ tăng khả năng nhận thức về bản thân và hiện tại, giúp bạn khoanh vùng những suy nghĩ không hay với sự tự chủ cao hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Tham gia lớp học yoga. Yoga cũng có thể giúp bạn nhận thức tốt hơn về thế giới khi thực hành hít thở.[23] Nguồn nghiên cứu - Thậm chí việc dừng lại để hít thở sâu và thư giãn tâm trí trong giây lát cũng có thể làm bạn hạnh phúc hơn.[24] Nguồn nghiên cứu - 4. Hãy khám phá mặt sáng tạo trong bạn. Nếu bạn chưa có cơ hội khám phá khả năng sáng tạo của mình, thì giờ là lúc làm việc đó. Dành thời gian cho nghệ thuật với đôi tay hay khám phá những suy nghĩ sơ khai nhất của bạn có thể tạo ra điều kì diệu, cho bạn sức mạnh để suy nghĩ sáng tạo và nhờ đó sẽ nghĩ tích cực hơn.[25] Nguồn nghiên cứu Thậm chí nếu bạn không nghĩ mình có năng khiếu sáng tạo thì cũng có nhiều cách để bạn thể hiện bản thân để trở nên tích cực hơn.[26] Nguồn nghiên cứu - Tham gia lớp học về những thứ bạn chưa từng làm bao giờ như: làm đồ gốm, hội họa, nghệ thuật cắt dán sử dụng chất liệu tổng hợp, thơ ca hay làm mộc.[27] Nguồn nghiên cứu - Thử học các môn thủ công như đan lát, may vá hay thêu móc. Các cửa hàng bán đồ thủ công và hướng dẫn trực tuyến là những nguồn hữu ích dành cho người mới học nhưng không muốn đến lớp. - Tập vẽ hàng ngày. Xem lại những bức vẽ cũ và sáng tạo để biến chúng thành những bức tranh mới. - Trở thành người viết thơ văn sáng tạo. Thử viết thơ, truyện ngắn, hay thậm chí tiểu thuyết. Bạn cũng có thể đọc thơ trong đêm giao lưu mở rộng. - Thử đóng kịch, phục trang giống một nhân vật trên truyền hình hoặc trong truyện cười mà bạn yêu thích, hoặc thử tham gia vào sân khấu cộng đồng.[28] Nguồn nghiên cứu - 5. Sống giữa những người lạc quan. Chúng ta thường chịu ảnh hưởng bởi những người xung quanh mình. Nếu bạn thấy những người sống quanh bạn có xu hướng tiêu cực, hãy tìm đến chỗ có những người sống tích cực hơn.[29] Nguồn nghiên cứu Việc này sẽ bồi đắp sự tích cực trong bạn. Nếu bạn có người thân gần gũi trong gia đình hoặc những người quan trọng khác thường có lối sống tiêu cực thì hãy động viên họ cùng chung hành trình hướng tới sự tích cực với bạn. - Tránh xa những người làm bạn giảm nhiệt huyết và động lực. Nếu không thể tránh, hoặc không muốn tránh, hãy học cách khiến họ không thể làm bạn buồn và hạn chế giao tiếp với họ.[30] Nguồn nghiên cứu - Tránh hẹn hò với những người có cái nhìn tiêu cực. Nếu bạn đang có xu hướng suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ bị rơi vào bẫy. Nếu bạn bắt đầu mối quan hệ với một người đang phải cố gắng suy nghĩ tích cực, lựa chọn tốt nhất là cùng nhau tìm chuyên gia tư vấn để được giúp đỡ. - 6. Đặt ra những mục tiêu ý nghĩa. Dù mục tiêu của bạn là gì, bạn cần nỗ lực để đạt được điều đó và tin tưởng vào lý do thực hiện. Khi đã đạt được mục tiêu đầu tiên, bạn sẽ có hứng khởi để tiếp tục với những mục tiêu còn lại, cũng như đặt ra những mục tiêu mới trong cuộc sống. Với mỗi mục tiêu đạt được, dù nhỏ chừng nào, bạn sẽ có thêm tự tin và lòng tự tôn, tạo nên sự tích cực trong cuộc sống.[31] Nguồn nghiên cứu - Làm việc để đạt được mục tiêu, thậm chí chỉ là những bước nhỏ, có thể làm bạn thấy vui hơn.[32] Nguồn nghiên cứu - 7. Đừng quên dành thời gian vui chơi. Những người cho phép mình thường xuyên vui đùa trong cuộc sống có xu hướng hạnh phúc và lạc quan hơn vì cuộc sống không phải chỉ có công việc và sự buồn tẻ vô tận. Sự hài hước sẽ giảm bớt mệt nhọc trong công việc và những thách thức. Hãy nhớ rằng niềm vui đối với mỗi người là không giống nhau, vì vậy, bạn cần dành thời gian để tìm một hoạt động mà bạn thấy thích thú.[33] Nguồn nghiên cứu - Luôn dành thời gian để cười. Đi chơi với những người khiến bạn có thể cười thoải mái, đến câu lạc bộ hài kịch, hay xem một bộ phim hài hước. Sẽ khó có thể suy nghĩ tiêu cực khi mà bạn vui vẻ. Lời khuyên - "Tích cực thu hút tích cực" giống như "tiêu cực thu hút tiêu cực". Nếu bạn là người tốt bụng, dễ mến và luôn giúp đỡ mọi người, bạn có thể hy vọng được đối xử tương tự. Ngược lại, nếu bạn là người thô lỗ, cư xử không đúng mực và không tử tế, mọi người sẽ không tôn trọng bạn, sẽ tránh bạn bởi vì thái độ khó ưa và xem thường người khác của bạn. - Không phải lúc nào bạn cũng có thể kiểm soát được tình huống trong cuộc sống nhưng bạn có thể kiểm soát được cách bạn nghĩ và cảm nhận về chúng. Bạn có thể chọn nhìn nhận mọi việc một cách tích cực hay ngược lại. Bạn là người quyết định. - Sống khỏe và ăn uống lành mạnh. Đó là những nền tảng quan trọng để có nhân sinh quan tích cực, sẽ rất khó để cảm thấy tích cực nếu bạn không khỏe về thể chất và tinh thần. - Cười thường xuyên. Cười và những cảm xúc tích cực có được từ phim hài, giải trí, trêu đùa và hoạt động vui vẻ là một phần quan trọng để giữ cho tinh thần sảng khoái. Cũng sẽ không sao nếu bạn cười khi đang trong giai đoạn khủng hoảng nhất, đôi khi sự hài hước là điều bạn cần để bắt đầu giải quyết vấn đề. - Nếu bạn cảm thấy một ngày trôi qua không vui vẻ, hãy nghĩ về những điều tốt đẹp đã xảy ra trong ngày, nghĩ về việc những điều tồi tệ lẽ ra còn có thể xấu hơn. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy một ngày của bạn đã diễn ra vui vẻ như thế nào khi nhìn lại theo cách đó. - Có ý thức kiểm soát cuộc sống là một phần quan trọng của suy nghĩ về triển vọng tích cực. - Thừa nhận việc xem xét mọi việc tích cực hơn dễ như thế nào. Cảnh báo - Đôi khi lo lắng về quá khứ hay tương lai sẽ hạn chế suy nghĩ tích cực. Nếu bạn bị ám ảnh bởi quá khứ, hãy để những kỷ niệm buồn hay tồi tệ trong quá khứ hướng bạn tới những trải nghiệm hiện tại, học cách thừa nhận điều đã xảy ra mà không để chúng ảnh hưởng đến suy nghĩ và triển vọng hiện tại. Nếu việc bạn hoàn toàn tập trung vào tương lai ảnh hưởng không tốt đến hiện tại, hãy cố gắng bớt lo lắng về điều sắp đến và sống trong hiện tại nhiều hơn. - Nếu bạn có ý định tự tử, hãy tìm sự giúp đỡ ngay lập tức. Không chỉ cuộc sống đáng sống mà bạn xứng đáng sống trọn vẹn. Có nhiều người sẵn sàng giúp bạn vượt qua khó khăn và tuyệt vọng. - Lo lắng và trầm cảm là hai trạng thái thực sự cần được chăm sóc. Chúng không giống như suy nghĩ tiêu cực thông thường, mặc dù những suy nghĩ như vậy có thể là một phần của việc kéo dài/tích tụ của sự lo lắng và trầm cảm. Hãy điều trị ngay đối với những căn bệnh tinh thần này, càng được giúp đỡ sớm, bạn càng chóng trở lại cuộc sống bình thường và khỏe mạnh.
Having a positive outlook is a choice. You can choose to think thoughts that elevate your mood, throw a more constructive light on difficult situations, and generally color your day with brighter, more hopeful approaches to the things you do. By choosing to take a positive outlook on life, you can begin to shift out of a negative frame of mind and see life as filled with possibilities and solutions instead of worries and obstacles. If you want to know how to think more positively, just follow these tips. Steps Part 1 Part 1 of 3: Assessing Your Thinking - 1. Take responsibility for your attitude. You are solely responsible for your thoughts, and your outlook on life is a choice.[1] Research source If you tend to think negatively, you are choosing to think that way. With practice, you can choose to have a more positive outlook. - 2. Understand the benefits of being a positive thinker. Choosing to think more positively will not only help you take control of your life and make your everyday experiences more pleasant, but it can also benefit your mental and physical health as well as your ability to deal with change. Being aware of these benefits can help you be even more motivated to think positively on a regular basis.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Here are some benefits of positive thinking: - An increased life span - Lower rates of depression and distress - Greater resistance to the common cold - Better mental and physical well-being - Better coping skills during times of stress - A more natural ability to form relationships and cement bonds - 3. Keep a diary to reflect your thoughts. Recording your thoughts can enable you to step back and evaluate patterns in your thinking. Write down your thoughts and feelings and try to spot any triggers that lead to either positive or negative thoughts. Taking just twenty minutes to follow your pattern of thinking at the end of every day can be a valuable way to identify your negative thoughts and make a plan to change them to positive thoughts. - Your journal can take on any form that you like. If you don’t care to write long-winded reflective paragraphs, you can just make a list of the five most prevalent negative thoughts and positive thoughts you had that day. - Be sure to give yourself the time and opportunity to evaluate and reflect on the information in the journal. If you write every day, you may want to reflect at the end of every week. Part 2 Part 2 of 3: Combating Negative Thoughts - 1. Identify your automatic negative thoughts. In order to shift away from the negative thinking that is holding you back from having a positive outlook, you'll need to become more aware of your "automatic negative thoughts". When you recognize them, you're in a position to challenge them and give them their marching orders to move right out of your head.[3] Research source - An example of an automatic negative thought is, upon hearing that you have an upcoming test, you think, “I’ll probably fail it.” The thought is automatic because it’s your initial reaction to hearing about the test. - 2. Challenge your negative thoughts. Even if you have spent most of your life thinking negatively, you don’t have to continue being negative. Whenever you have a negative thought, particularly an automatic negative thought, stop and evaluate whether the thought is true or accurate. - One way to challenge negative thoughts is to be objective. Write down the negative thought and think about how you would respond if someone else said the thought to you. It’s likely that you could offer an objective rebuttal to someone else’s negativity, even if you find it difficult to do for yourself.[4] Research source - For example, you may have the negative thought, “I always fail tests.” It is unlikely that you would still be in school if you always fail tests. Go back through your files or grades and find tests that you received a passing grade on; these challenge the negative thought. You may even find that you have tests that you passed with As and Bs, which would further confirm that your negativity is exaggerated. - 3. Replace the negative thoughts with positive thoughts. Once you're feeling confident that you can spot and challenge negative thoughts, you're ready to make active choices about replacing negative thoughts with positive ones. This doesn't mean that everything in your life will always be positive; it’s normal to have a variety of emotions. However, you can work to replacing the daily unhelpful thinking patterns with thoughts that help you to flourish. - For example, if you have the thought, “I will probably fail the test,” stop yourself. You’ve already identified the thought as negative and evaluated its accuracy. Now try replacing it with a positive thought. A positive thought doesn’t have to be blindly optimistic, such as “I will definitely get a 100 on the test, even if I don’t study.” It can be something as simple as, “I am going to take time to study and prepare so I do as well on the test as I can.” - Use the power of questions. When you ask your brain a question, it tends to find the answer for you. If you ask yourself, "Why is life so terrible?" your brain will try to answer your question. The same is true if you ask yourself, "How did I get to be so lucky?". Ask yourself questions which draw your focus onto positive thoughts. - 4. Minimize external influences that stimulate your negativity. You may find that certain kinds of music or violent video games or movies influence your overall attitude.[5] Research source Try minimizing your exposure to stressful or violent stimuli and spend more time listening to calming music or reading. Music benefits your mind really well and books on positive thinking can provide good tips for being a happier person. - 5. Avoid "black-and-white thinking." In this type of thinking, also known as “polarizing,” everything you encounter either is or it isn't; there are no shades of gray. This can lead people to feel as though they have to do something perfectly or not at all.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - To avoid this type of thinking, embrace the shades of gray in life. Instead of thinking in terms of two outcomes (one positive and one negative), make a list of all of the outcomes in between to see that things aren't as dire as they seem. - For example, if you have a test coming up and don’t feel comfortable with the subject matter, you may be tempted to not take the test or to not study for it at all, so if you fail, it’s because you didn’t even try. However, this is ignoring the fact that you’re likely to do better if you spend more time preparing for the test. - You should also avoid thinking that the only outcomes of your test-taking are an A or an F. There is a lot of “gray area” between the A and the F. - 6. Avoid "personalizing". Personalizing is making the assumption that you are personally to blame for anything that goes wrong. If you take this type of thinking too far, you can get paranoid and think that no one likes you or wants to hang out with you, and that every little move you make is going to disappoint someone.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Someone who is personalizing may think, "Betty didn't smile at me this morning. I must have done something to upset her." However, it's more likely that Betty was just having a bad day, and her mood had nothing to do with you. - 7. Avoid "filter thinking." This is when you choose to only hear the negative side of a situation. Most situations have elements that are both good and bad, and it helps to recognize both. If you think this way, then you'll never see the positive in any situation.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - For example, you may take a test and receive a C, along with feedback from your teacher saying that your performance improved greatly from the last test. Filtering can cause you to only think negatively about the C and ignore the fact that you have shown improvement and growth. - 8. Avoid "catastrophizing." This is when you assume that the worst possible outcome is going to happen.[9] Research source Catastrophizing is usually related to anxiety about performing poorly. You can combat catastrophizing with being realistic about possible outcomes of a situation. - For example, you might think that you’re going to fail an exam you’ve been studying for. A catastrophizer will then extend that insecurity to assume that you’ll then fail the class and have to drop out of college, then end up unemployed and on welfare. If you’re realistic about negative outcomes, you’ll realize that even if you were to fail a test, it’s unlikely that you would necessarily fail the course, and you would not have to drop out of college. - 9. Visit a peaceful place. It can help to have a personal escape when you need to turn your attitude around. Many people find that spending a little time outdoors improves their mood.[10] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If your workplace has an outdoor area with benches or picnic tables, schedule yourself a little down time to be outside and refresh yourself. - If you are unable to physically visit an outdoor peaceful place, try meditating and visiting a pleasant outdoor area with perfect weather in your mind.[11] Research source Part 3 Part 3 of 3: Living an Optimistic Life - 1. Give yourself time to change. Developing a positive outlook is actually the development of a skill. As with any skill, it takes time to master, and it requires dedicated practice and gentle reminders about not falling back into negative thinking.[12] Research source - 2. Be physically positive. If you change your physical or bodily habits, your mind will follow suit. In order to feel happier in general, approach your physicality in a positive way. Practice good posture, standing up straight and keeping your shoulders down and back.[13] Research source A slump will make you feel more negative. Smile more often. Not only will others smile back at you, but the act of smiling may convince your body that it is happier.[14] Research source [15] Research source - 3. Practice mindfulness. Being more aware of your actions and your life will make you feel happier. When you simply go through the motions of your life like a robot, you will likely forget to find the joy in everyday things. By being mindful about your surroundings, your choices, and your daily activities, you can gain greater control of your life and your happiness.[16] Research source - Consider taking up meditation as a way to center yourself and learn excellent focus. By meditating every day for 10 to 20 minutes at a time that's convenient for you, you can increase your awareness of self and the present, helping you to corral the stinking thinking with greater consciousness.[17] Research source - Try taking a yoga class. Yoga can also help you become more aware of the world as you get in touch with your breathing.[18] Research source - Even just stopping to take deep breaths and rest your mind for a few moments can make you feel happier. - 4. Explore your creative side. If you haven't had a chance to explore your creative side, now's the time. Taking the time to be artistic and to work with your hands or explore your most original thoughts can do wonders for your power to think outside the box and to therefore think positively.[19] Research source Even if you don't think you're naturally inclined toward creativity, there are a number of ways you can express yourself to become more positive.[20] Research source - Take a class to learn about something you've never done before: consider pottery, painting, mixed-media collage, poetry, or wood working.[21] Research source - Try learning a new craft such as knitting, crocheting, sewing, or needlepoint. Craft stores and online tutorials are great resources for beginners who do not want to take a class. - Doodle or draw in a sketchbook every day. Try revisiting older drawings and turning them into something new. - Be a creative writer. Try penning a poem, short story, or even try your hand at a novel. You can even perform your poetry at an open mic night. - Try role-playing, dressing as your favorite TV or comic book character, or trying out for a part at a community theatre.[22] Research source - 5. Surround yourself with positive people. We are often influenced by the people around us. If you find that people around you tend to be negative, look to surround yourself with more positive people.[23] Research source This will feed your own positivity. If you have a close family member or a significant other who is constantly negative, encourage her to go on a journey towards positivity with you. - Avoid people who sap your energy and motivation. If you can't avoid them, or don't want to, learn how not to let them get you down and keep your connection with them brief. - Avoid dating anyone with a negative outlook. If you're already prone to negative thinking, you'll be falling into a trap. If you do wind up in a relationship with someone who struggles to think positively, though, seeking counseling together might be your best option. - 6. Set meaningful goals. Whatever your goal may be, you should keep yourself busy working on it and believe in the cause you've set for yourself. Once you reach the first goal, you will be inspired to continue with the remaining goals, as well as adding new ones to your life. With each goal you achieve, no matter how small, you will gain confidence and your self-esteem will increase, feeding more positivity in your life.[24] Research source - Working towards achieving your goals—even if you’re just taking small steps—can make you feel happier.[25] Research source - 7. Don't forget to have fun. People who allow themselves regular fun in their lives tend to be happier and more positive because it isn't all drudgery and never-ending monotony. Fun breaks up the hard work and challenges. Remember that fun does not look the same for everyone, so you may need to spend time finding an activity that is fun for you.[26] Research source - Always make time for laughter. Hang out with friends who make you laugh, go to a comedy club, or watch a funny movie. It'll be hard to think negatively when your funny bone is being tickled. Tips - "Positivity attracts positivity" in the same way that "negativity attracts negativity". If you are kind, nice and helpful to people, you can expect the same treatment back. On the other hand, if you are rude, lacking in manners and unkind to people, then people will not respect you and will avoid you because of your unattractive or belittling attitude. - You can't always control events in your life but you can control what you choose to think and feel about them. You can choose to look at things positively or otherwise. You decide. - Stay physically fit and eat healthily. These are important foundations for a positive outlook––it's a lot harder to feel positive when you're unwell and/or unfit. Warnings - Sometimes worrying about the past or the future hinders positive thinking. If you're stuck in the past, letting sad or bad experiences from the past direct your present experiences, learn to acknowledge what happened without letting it impact today's thinking and outlook. If you're totally focused on the future to the detriment of now, try to be a little less worried about what's coming ahead and start living more in the present. - If you feel suicidal thoughts, get help immediately. Not only is life worth living, you deserve to live it fully. There are plenty of people ready to help you through despair and hardship. - Anxiety and depression are real conditions in need of caring treatment. They are not to be equated with the generic negative thinking, although such thinking can be a part of what precipitates/prolongs anxiety or depression. Seek immediate medical help for such mental illnesses––the sooner you reach out for help, the sooner you can get your life back on track and feel whole again. Reader Success Stories - "My family was pressuring me to do something in medicine when I wanted to do something in creative writing. I then began telling myself that I wasn't good enough to do anything. I then began thinking negative thoughts constantly, but this has helped! "..." more
积极地考虑问题是一个选择。你可以想一些能够振奋情绪的事情，用建设性的眼光来看待困难的处境，用更明朗和有希望的方式来做事，点亮自己的每一天！选择一个积极的生活态度，你可以消除心中消极的想法，让你自己的生活充满可能性，而不是充斥着忧愁和苦难。如果你想知道如何才能更积极地思考，请读下去吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 反省自己消极的想法 - 1. 要明白做一个积极思考者的好处。积极地思考，不仅会帮你掌控自己的生活，使你每天活得更加快乐，也会对你的精神和生理健康、处理事情的能力带来无穷的好处。想一想这些好处，你就会有积极思考的动力啦。[1] 研究来源 下面是一些积极思考的好处： - 更长的寿命 - 很少会得抑郁症 - 对别人的冷漠有更强的抵抗能力 - 更好的精神和生理幸福 - 在困难时期有更好的处理能力 - 更好的建立关系的能力 - 2. 为你的态度负责。你的脑子里每天会蹦出五六万个想法。他们是你的想法，没人会控制得了的（除非你愿意被控制）。如果你习惯于吸收别人的情绪和偏好，那么这真的是一个非常有挑战性的想法，但是你总能够选择积极或者消极地思考。 - 你是有能力改变自己的思维方式的。这样你就能感觉自己更加有能力，能够改变自己的思维方式了。 - 3. 制定一个计划，逐渐把脑子里的消极思维撵出去。你要有决心打败飘在四周的消极情绪。想想你今天能做什么对自己和别人都有建设性意义的积极事情？做出决定，改变自己的思维方式，掌控自己的生活，别再让别人指挥你说什么做什么了！下面教你如何为积极思考制定一个计划： - 不要让其他人毁了你的计划。人们经常会把事情想得比实际上更重要或更糟糕。不要让自己被焦急的情绪所环绕，而是花费时间去想一个解决方案，这样即使方案不符合你原来的风格，你身上的压力也就没原来那么多了。 - 给自己制定一个计划，让自己变得更积极，这已经代表你处在正确的方向上了。有了计划，你更会保持积极的态度，因为你能感觉到，生活中的选择尽在你掌控之中了。 - 你的计划可以简单：你可以每天都识别出自己的消极想法并把它们记录下来，花时间去反省自己为什么会有这些想法，以及你能做什么来改善现状。 - 当你继续执行你的计划时，你会看到识别消极想法变得更容易了，而保持消极态度会变得越来越难。 - 4. 记日记去反省。通过记录每天的想法，你能够养成出一种行为模式，这种模式从记录一系列的积极和消极想法中发展而来。写下重要的想法和感觉，记录引发积极和消极想法的导火线。每天结束时只需花费20分钟记录想法，这是启发自己什么地方做错了以及怎样可以提升自己的绝佳方式。 - 不用日记的格式，你可以用列清单的方式，来列出当天的5个最消极和积极的想法，然后花点时间去分析它们。 - 写日记对缓解压力很有帮助。压力是可以管理控制的，但不是所有时候都可以控制，只有当你意识到自己用什么方式处理压力的时候，才能控制得了。自己有压力的时候，留意压力产生的原因和自己的反应，你就能更有针对性地去控制自己的压力。 方法 2 方法 2 的 3: 识别并抵抗消极想法 - 1. 识别出自然产生的消极想法。为了消除消极想法，养成一个积极的态度，你需要意识到“自然而然产生的消极想法”。当你意识到它们后，你可以战胜它们，把它们驱逐出自己的脑海。 - 一旦你识别了消极的想法，清楚了消极想法的类型，用反面的积极想法可以帮助你战胜这些消极想法。 - 2. 避免“黑与白的思考”。在这种思考中，你遭遇的所有事情都是“是”或“非”；没有灰色地带。所以，如果事情没有按照你想的发展，那么就会很糟糕，因为没有什么可以挽回的，除非有灰色地带。这对拖延者来说是个好的借口，比如他们会说，“因为我不可能及时做完试卷，那么我为什么还要尝试呢？” - 避免上面的这种想法，要去拥抱生活中的灰色地带。不要只认为事情有两种结果，一种积极的，一种消极的，列出所有的中间结果，事情没有看起来那么可怕。 - 比如，如果你试卷做晚了，觉得自己不可能完成索性不做了，考虑一下别的可能性把。你可以完成一半，这样也比不做得到的分数要高；你也可以做得粗糙点，这样或许能够及时完成；或者你可以问问老师是否可以延长时间。 - “黑与白的想法”是一种“过度概括化”的思考方式。这是一种把事情想成“决不”或“总是”的确定的思维方式。这样思考会经常责备自己无能，比如当你说：“我经常把事情搞砸。为什么今天又不同？”或者“她是绝对不会错的，所以一定是我错了。” - 在任何情况下看到灰色地带会让你知道当你在绝路之时，这绝对不是世界的尽头。 - 3. 避免感情化。感情化是觉得任何事情都自动归于你的错。这不仅是一种自恋，在大多数情况下会让你感到很糟糕。如果你陷入了这种思维模式，那么你可能会得偏执病，认为没人喜欢你，没人愿意和你一起玩，你的每个动作都会让别人失望。[2] 研究来源 - 这是一种太在乎别人想法的思维方式。你可能会想，贝蒂今天早上没有对我笑，我肯定是做了让她烦恼的事情了。然而，更可能是贝蒂今天过得很糟糕；如果你一直在想可能做了伤害别人的事情，那么你会很烦恼。 - 想要避免这种想法，你应当理智。静下来，想想一个消极的情况发生的其他原因。比如说，想想贝蒂和你之外的事情——你可能记得贝蒂最喜欢的宠物上周死了或者她刚刚和男友分手。这会让你弄清她的反应和你没什么关系。 - 4. 避免“过滤思考”。这是当你选择性地听到和你相关的负面消息。比如，你的老板可能赞扬你工作做得好，但是提到一些你可以改进的地方。你苛刻的老板试图帮助你找到那些地方可以改进，但是你把这些建议认为是一种批评，而忽视了老板的表扬。如果你这样想，你绝对不会看到任何积极的情况。 - 避免过滤思考，反省整个过程，做一些笔记。列一个清单，记录老板说过的所有积极和消极的话。如果你写下在一个积极的会议中老板讲的话，你可能会能够确认积极的评论大于消极的批评。 - 5. 避免灾难化。这是一种只假定事情会有悲观的结局的情形。例如，你可能觉得你的整个家庭会被车撞，因为你没有和他们吻别。这是不现实的，这样想非常折磨人。以下教你如何避免灾难化的思考： - 现实一点。想想事情发生灾难后果的可能性。例如，如果你的爱人每次乘飞机时你都恐慌，那么请记住一个人被椰子砸死的可能性都比坐飞机失事的可能性大。 - 想想你或你身边的人发生过的所有灾难。有些人确实倒霉，但是你究竟知道多少人被谋杀，被入室偷盗，或者汽车被爆炸？几率几乎等于0。 - 减少灾难的想法，不要想得像电视播放地那样，每天都有谋杀和意外发生。如果算上所有的人口，这每天都在发生，但是它们发生在一个人身上的概率相当小。 - 6. 避免算命式的想法。如果你花费你的时间用水晶球根据过去的事情卜算未来的话，你会觉得事情都不会成功。例如，你可能告诉自己，友情将要破裂了，就像之前的那样。因为你已经在脑海中幻想了这个结果，那么你很有可能去促进这个结果，所以你算对了。 - 相反地，学会在个例中考虑问题。你和之前的男朋友有一个糟糕的分手，不代表这会发生在你的新男友身上。如果你因为同样的原因分手，那么是时候做些反省。但是如果是因为不同的原因分得手，那么不要对你当前的处境失去希望。 - 7. 战胜你所有的消极的想法。因为你可能将生活的大部分时间花费在消极思考上，这种行为是不对的，也是不健康的。一定要提醒自己，当消极想法使你烦恼时，你应当战胜它们。以下是一些开始战胜消极想法的方式： - 当消极想法自然产生时，问自己简单的问题，比如说，“我是否因为编造一些听起来合理但缺乏证据的事情？”或者“它如何让我像这样消极地司考？”和“情况是否和我想的一样坏呢？” - 8. 用积极的想法替代消极的想法。一旦你有自信战胜消极的想法，那么你可以用积极的想法去替换消极的想法。这不意味着你生活的所有事情都是积极的——一些坏的事情发生，你会感觉到不好——这很正常。保持一个积极的态度意味着用能帮助你的积极的想法去替代有害的思维模式。以下是一些积极的想法替代消极的想法的方式： - 总是寻找你周围的人和事的积极的一面。从你遇见的人和你去过的地方中找出至少一点你喜欢的地方。 - 每晚列出你需要感恩的事情的清单 - 将充满挑战性的处境和人当做一个进步的机会，而非障碍。一个挑战是一个成长和学习的机会。 - 告诉自己，未来充满了可能性和潜力！列出你未来期待的事情的名单。 方法 3 方法 3 的 3: 过一个乐观的生活 - 1. 要记住积极地思考需要时间。养成一个积极的生活态度是一项技能的培养。你并不是生来就消极思考——随着时间流逝周围的世界影响了你，包括你怎样被养大、教育、对待。任何技能，都需要花费时间才能掌握，它需要专注的练习，随时提醒自己不要消极思考。 - 经常对自己说点积极的东西。你怎么和自己交流影响你的想法和情绪、自尊。 - 表扬自己做好事情；你应当为自己取得的成绩和付出的努力而获得承认。给自己买点东西，把它当做成就的纪念品。 - 2. 尝试新事物。经历过各种各样的生活会创造奇迹。走出安逸的生活会给你带来惊喜，将那些消极的、非黑即白的想法抛到九霄云外。像去一家餐馆找新的食物这样的小事都能带来新的味道和不同的体验，这能释放之前的消极情绪。以下是一些能让你的生活充满积极因素的新事物： - 上表演课。这是一个展现自己，抛弃安逸生活的绝佳方式。 - 去一个新的小镇、城市或者国家旅游，看看那的人怎么看待世界。 - 找一类以前从未阅读过的小说来看。 - 学习一项新技能，比如针织。 - 学习一种新乐器，玩数独或者学习一门新语言。 - 3. 更加留心。消极思考经常生活呆板无聊的借口，这些人不喜欢去看和体验外面的世界。他们将自己保护起来，不再与时俱进，精神上懒惰起来。通过强迫自己去观察别人，用心倾听，用心去感受事物，对周围的事情敏感起来，你会发现积极地面对生活是一种享受。以下告诉你留心周围的事物如何让你的生活更加积极向上： - 你最好要理解乌龟的行为（试图躲回自己的乌龟壳里面），然后对自己好一点，而不是因为错误对自己生气——例如，如果你已经尽力了，需要一个休息，那么你就应该让你的身体休息，而不是觉得自己很懒，动作很慢。 - 考虑沉思来集中自己的注意力。每天方便的时候，抽出10到20分钟时间沉思，你能够提升自己的自我意识和存在感，这能帮助你把不好的想法赶出脑外。 - 尝试瑜伽课。瑜伽能让你用呼吸来感受这个世界。[3] 研究来源 - 4. 阅读更多的书。阅读从探险家到企业家们用勇气战胜恐惧最终取得成功的书。通过阅读，你能获得新的知识，了解到在这个世界上并不是你一个人在抗争。每个人都必须战胜自己，创造一个幸福的生活。 - 5. 探寻自己创造性的一面。如果你还没有机会探寻自己的创造性的一面，那么现在就是机会了。变得艺术化，用你的双手去工作或者探寻自己最创新的想法能够创造奇迹，使你跳出条条框框来积极地思考。即使你不认为你是一个富有创意的人，那也有很多的方式让你变得更加积极。 - 找一个相机，开始拍照鼓励自己，或者去上摄影课。 - 学习制造陶器，用双手创造快乐。 - 做一个创新的作家。尝试写诗，短故事，甚至小说。 - 上水彩和油画课。当你专注于油画布上的图画时，你的头脑能得到休息。 - 6. - 7. 设定有意义的目标。无论你的目标是什么，你应当让自己忙碌起来，对目标的动因充满信心。一旦你达到了第一个目标，你会受到鼓舞，继续下面的目标，然后不断地为人生添加新目标。你取得的每个目标，不管它多么得小，都会让你增加自信和自尊，为你的人生积攒积极的资粮。 - 一般来说，为人生设定计划——比如你想去哪和你怎样去那。在人生的特定节点，你有没有想去的地方？这不需要你设定过于复杂的计划，有一个大概的轮廓就可以。这样你给了自己动力去战胜障碍，开始感受到你在掌控自己的命运——不是悲惨的宿命，不是其他人，也不是随机事件。 - 当你试图达到目标时，拥抱你所面对的困难。生活中的困难和成功一样多，甚至会更多。它们会让你知道什么是没用的，什么是需要改变的，提升自己的方法。如果你选择这样做，那么你将能够处理好困难。 - 不要忘记娱乐。好吧，这是陈词滥调了，但是它确实很有必要说——在生活中寻找快乐的人会变得更快乐和更积极，因为你不会单调烦闷。娱乐能抵消辛苦工作和挑战的压力。下面是一些通过娱乐的方式去变得更积极： - 做一些不安逸的事情。比如跳伞和攀岩，看看自己能多么有趣。 - 总是找机会笑。和能让你笑的朋友出去散步，去一个喜剧俱乐部，看一场喜剧电影。当你笑的时候，你很难消极思考。 - 不要老是工作。如果你是一个没有时间娱乐的工作狂，那么你很可能消极地思考。每周找几个小时娱乐欢笑，不要把生活搞得这么严肃。 - 朴素地愚蠢。和你的朋友开开玩笑，装扮自己，玩字谜。如果你和朋友娱乐嬉戏的话，你就不会想到消极的事情。 小提示 - 积极吸引积极，消极吸引消极。如果你和善友好，乐于助人，别人也会这样对你。另一方面，如果你粗鲁、缺乏礼貌，对人不友好，人们也不会尊重你，会躲着你，因为你不受欢迎。 - 经常笑。通过看喜剧、娱乐、有趣的活动而发笑或者产生积极的情绪是让你精神振作的重要部分。在危机关头也可以笑——开始处理事情时需要点幽默。 - 如果你感觉这一天过得不好，想想发生过的好的事情，想想以前更糟糕的一天。当你这样看的时候，你会惊讶这一天是多么得好。 - 你并不总能控制生活，但是你能控制自己的感觉。你能够选择积极或消极地看待问题。“这是完全由你决定的！” - 保持身体和饮食健康。这时积极的态度的基石——当你不健康的时候，很难有积极的想法。 - 掌控自己对生活的感觉，这一点对养成积极的态度也十分重要。相同地，要避免觉得别人比自己更能控制生活——这是一个消极的思考倾向，会使你不公平地将自己和别人对比，让别人来影响和控制你的生活。 - 改变你脑海中的画面。你怎样看待自己和周围对你的思维会产生影响。你在走路的每时每刻都在想象一些东西。开始改变你脑海中陈旧的画面，去勾画你希望经历的画面。 - 做些能激发你的创造性的事情。有创造力的人们脑海里充斥着疑问。如果把现实世界比作一个养兔场，那么他们能够在这个养兔场中找出很多的隧道，然后对他们发现的东西感到好奇和兴奋。创造力是积极思考的动力，因为它能鼓舞和引导你继续探索发现，取得更大的成就。对于创新的人们来说，旅途和目的地一样令人兴奋，这能够减少你对尚未拥有的东西的占有欲，因此让你享受你生命中已有的东西。 警告 - 有时候过去和未来会阻碍积极地思考。如果你沉溺在过去，悲伤和糟糕的经历会影响到你现在的生活，那么你要学习放下过去，不要让它影响到你的现在。如果你专注于未来，那么请不要太过于焦虑于以后的事情，活在当下。 - 焦急和抑郁也许需要一些治疗措施。他们不同于普通的消极思考，尽管消极思考可能会导致焦急和抑郁。立即去寻找医疗帮助——你越快获得帮助，你就能更快地将生活引回正常的轨道。 - 如果你有自杀的想法，立即寻求帮助；生命无价，你应当好好地活着。有很多的人可以帮助你走出绝望和苦难。
Bạn muốn gây ấn tượng với thầy cô giáo, hoặc bạn đơn thuần muốn tận dung tối đa năm học tới của mình? Dù bạn muốn trở thành học sinh giỏi nhất lớp vì lý do gì, có nhiều cách khác nhau để bạn có thể cải thiện bản thân. Trở thành học sinh giỏi nhất lớp không chỉ nằm ở điểm số; bạn cũng phải là người tử tế và có thái độ nghiêm túc trong học tập. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Đạt hiệu quả học tập cao nhất - 1. Giữ tư duy và cơ thể sẵn sàng học tập. Bạn sẽ chỉ tiếp thu kiến thức tại trường học hiệu quả và dễ dàng nhất khi cơ thể của bạn đã sẵn sàng cho việc học! Có nhiều cách để bạn "khởi động" cơ thể, bao gồm: - Ngủ đủ giấc. Bạn cần ngủ đủ giấc nếu muốn não bộ hoạt động ở trạng thái tốt nhất. Bạn nên cảm thấy tỉnh táo phần lớn thời gian trong ngày. Nếu cần chợp mắt vào buổi trưa, bạn đang không ngủ đủ giấc. Phần đông mọi người cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. - Cơ thể bạn không thể hoạt động hiệu quả khi bạn chỉ ăn đồ ăn vặt như bim bim, bánh kẹo và đồ ăn nhanh. Nếu bạn muốn trở thành học sinh giỏi nhất lớp, hãy ăn nhiều rau (ví dụ như bông cải xanh), hoa quả và các loại chất đạm không mỡ (ví dụ như thịt gà và cá). - Uống nhiều nước. Nước đóng vai trò thiết yếu cho hoạt động của bộ não. Một cách chính xác hơn, cả cơ thể của bạn cần nước để hoạt động hiệu quả. Hãy uống vài ly nước mỗi ngày, nhưng nhớ rằng nhu cầu uống nước của mỗi người là khác nhau. Nếu nước tiểu của bạn có màu tối, bạn cần uống nhiều nước hơn và ngược lại, nếu nước tiểu quá trong, cơ thể bạn đang thừa nước. - 2. Lựa chọn phương pháp học phù hợp. Mỗi người đều có một "phong cách học tập" đặc trưng hiệu quả nhất với mình.[1] Nguồn nghiên cứu Hãy tìm ra phương pháp phù hợp nhất cho bạn và tận dụng tối đa cách học đó. Bạn sẽ được chủ động lựa chọn phương pháp học khi ở nhà, nhưng bạn cũng có thể đề xuất giáo viên điều chỉnh cách giảng bài đa dạng và phù hợp hơn với phong cách học của mỗi học sinh. - Ví dụ, bạn có thấy mình dễ nhớ các biểu đồ hay tranh ảnh không? Có thể bạn là người học qua thị giác và nên sử dụng nhiều tranh ảnh để học. Bạn có thể tự vẽ biểu đồ để ghi nhớ các phần trong bài nói. - Bạn thấy mình tiếp thu dễ dàng hơn khi vừa học vừa nghe nhạc khe khẽ, hoặc bạn không nhớ nội dung viết trên bảng nhưng có thể "nghe thấy" những điều thầy cô nói, như thể họ đang giảng bài trong phòng bạn. Điều này có nghĩa bạn là người học qua thính giác, tức là bạn học hiệu quả hơn với âm thanh. Bạn có thể thu âm bài giảng của thầy cô để nghe lại khi làm bài tập hay ôn tập. - Có thể trong một giờ học trên lớp, bạn muốn tập trung nhưng thực sự rất cần đứng dậy hoặc di chuyển. Bạn cũng có thể có thói quen đi lại trong phòng khi học. Điều đó thể hiện bạn là người học qua vận động - bạn tiếp thu tốt hơn khi cơ thể được hoạt động. Hãy thử chơi với một miếng đất nặn trong tay khi nghe giáo viên giảng bài. - 3. Tập trung cao độ. Điều tốt nhất bạn có thể làm để trở thành học sinh giỏi nhất lớp chính là tập trung nghe giảng. Khi xao lãng, bạn có thể bỏ sót những thông tin quan trọng và sẽ lúng túng không biết phải làm gì khi ôn tập lại. - Nếu bạn gặp khó khăn để giữ tập trung nghe giảng, hãy ngồi lên hàng ghế đầu và tham gia xây dựng bài. Mạnh dạn giơ tay hỏi về những nội dung bạn chưa nắm rõ hoặc khi bạn muốn tìm hiểu thêm về một nội dung thú vị nào đó mà giáo viên vừa nhắc tới. - 4. Học cách ghi chép. Việc ghi chép (và ghi chép hiệu quả) có thể khó khăn, nhưng điều đó sẽ hỗ trợ bạn dễ dàng tiếp thu kiến thức và học bài; từ đó, điểm số sẽ được cải thiện và bạn sẽ trở thành học sinh giỏi nhất lớp. Nên nhớ, bạn không cần phải ghi tất cả những gì giáo viên nói trên lớp, mà chỉ viết lại những ý quan trọng nhất cũng như những nội dung khó ghi nhớ. - 5. Làm bài về nhà đúng hạn và đầy đủ. Kể cả khi bài tập về nhà của bạn không đạt điểm cao, việc làm bài đúng hạn cũng sẽ duy trì điểm số của bạn cao hết mức có thể. Bạn nên đặt mục tiêu đạt điểm bài tập về nhà cao nhất lớp, nếu không bạn vẫn chưa thực sự cố gắng trở thành học sinh giỏi nhất lớp. Ngoài ra, hãy tập trung vào chất lượng bài làm. Khi không hiểu bất kỳ vấn đề gì, bạn nên nhờ người khác giúp đỡ! Thầy cô có thể tìm kiếm gia sư giúp bạn hoặc thậm chí là trực tiếp giúp đỡ bạn. - Dành ra đủ thời gian để hoàn thành bài tập. Điều này có nghĩa là bạn có thể phải cắt giảm thời gian xem vô tuyến hay thời gian tụ tập bạn bè, nhưng thành quả cuối cùng sẽ xứng đáng với công sức bạn bỏ ra. - Môi trường phù hợp để làm bài tập sẽ giúp bạn hoàn thành bài tập về nhà một cách hiệu quả. Hãy lựa chọn địa điểm yên tĩnh và không có các yếu tố gây xao lãng. Thư viện là nơi phù hợp cho công việc này. Nếu bạn không thể ra khỏi nhà và người nhà quá ồn ào, hãy thử làm bài trong phòng tắm. - 6. Tìm hiểu những nguồn kiến thức mới. Tiếp thu những kiến thức ngoài chương trình học có thể giúp bạn hiểu thêm bài học trên lớp và gây ấn tượng với giáo viên. Nghiên cứu những nội dung mà bạn hứng thú cũng hỗ trợ bạn tập trung hơn trong lớp học. Việc tìm kiếm thêm những nguồn kiến thức mới cho từng môn học sẽ khiến bạn thấy trường học thú vị hơn và bạn cũng sẽ thành công hơn trong học tập. - Ví dụ, nếu đang học về lịch sử nước Mỹ, bạn có thể xem phim tài liệu trên mạng để biết thêm nhiều thông tin về giai đoạn lịch sử này. - Bạn có thể học qua sách vở mượn từ thư viện hoặc học trực tuyến. Wikipedia là trang thông tin khá tốt mặc dù không phải lúc nào cũng chính xác. Bạn cũng có thể tìm thêm phim tài liệu và các video giáo dục trên YouTube, ví dụ như chương trình Crash Course và TedTalks. Những tài liệu này sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin mà giáo viên hay giảng viên của bạn không có thời gian giải thích kỹ càng. - Học cả khi bạn không phải tới trường. Hãy học trong thời gian nghỉ hè, vào cuối tuần, cũng như chuẩn bị cho năm học mới sớm nhất có thể bằng cách tìm hiểu về những môn học trong năm tới. Trong kỳ nghỉ hè, bạn chỉ cần ôn lại kiến thức đã học từ 3-4 lần, mỗi lần từ 2-3 tiếng là đủ để sẵn sàng cho năm học mới. - 7. Ôn tập từ sớm. Một trong những cách hữu hiệu nhất để đạt thành tích cao trong các bài kiểm tra là ôn tập và chuẩn bị càng sớm càng tốt. Tuyệt đối không để tình trạng một ngày trước khi thi mới bắt đầu ôn tập. Bài thi càng khó thì bạn càng cần ôn luyện sớm, tốt nhất là 2 hoặc 3 tuần trước khi kiểm tra. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Trở thành người tử tế - 1. Khiến mọi người cảm thấy thoải mái. Trở thành học sinh giỏi nhất lớp không chỉ đơn thuần là việc đạt điểm số cao mà bạn còn phải phấn đấu trở thành người tử tế. Bạn không muốn trở thành kẻ bắt nạt người khác hay trò hề của lớp; điều đó sẽ không khiến bạn trở thành người giỏi nhất lớp. Hãy tập trung khiến mọi người cảm thấy vui vẻ bằng cách khen ngợi mỗi khi ai đó hoàn thành tốt việc gì. Bạn cần hòa nhã, không trêu chọc hay nói những điều gây tổn thương người khác. - 2. Biết giúp đỡ mọi người. Hãy trở thành người tốt bằng cách giúp đỡ mọi người khi có thể. Bạn nên chia sẻ với người khác khi biết làm gì đó hay có cách thức dễ dàng hơn để làm gì đó. Đừng tỏ ra thông minh hay giỏi giang hơn người, hãy cư xử hòa nhã và thân thiện. Bạn cũng có thể thực hiện những hành động tử tế bé nhỏ, ví dụ như giữ cửa mở cho người đến sau và giúp mọi người mang vác vật nặng. - Ví dụ, nếu ai đó nghỉ học một thời gian, hãy đề nghị giúp đỡ họ và cho họ xem vở ghi bài của bạn. - 3. Tôn trọng người khác, ngay cả khi họ cư xử tồi tệ với bạn. Bạn vẫn nên tôn trọng mọi người, dù họ có thái độ không tốt với mình. Đừng to tiếng hay dùng vũ lực với họ, cũng đừng nói xấu hay đứng chắn đường họ chỉ để trêu tức. Bạn chỉ cần đơn thuần mặc kệ họ và đối xử với họ như những người xung quanh. - Hãy tôn trọng người khác bằng cách không lấn lướt họ và để họ chia sẻ ý kiến nếu muốn. Tôn trọng ý kiến của người khác và cũng đừng quá lo lắng nếu ý kiến của họ khác với ý kiến của bạn. Bạn nên để mọi người được là chính mình, đừng khiến họ cảm thấy tồi tệ vì họ đặc biệt hay khác thường. - 4. Giữ bình tĩnh. Khi ở trên lớp, bạn cần giữ thái độ bình tĩnh hết sức có thể. Đừng chạy qua chạy lại và làm phiền người khác. Bạn cũng không nên quá căng thẳng khi việc học trở nên khó khăn. Căng thẳng không tốt cho bạn và cũng khiến bạn dễ trút giận lên người khác. - Giữ bình tĩnh bằng cách hít thở chậm rãi. Hãy tự nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ rồi sẽ ổn thôi. Bạn đủ mạnh mẽ để làm mọi thứ! - Đừng quá lo lắng về việc phải đạt điểm số tối đa. Bảng điểm đẹp chỉ thật sự quan trọng vào năm cuối và trong nửa quá trình học cấp ba, sau đó là quá trình học đại học (nếu bạn có kế hoạch học cao học). Mặt khác, hãy tập trung thu nạp nhiều kiến thức hết mức có thể và đừng lo lắng về điểm số. Kiến thức vẫn luôn quan trọng hơn điểm số. - 5. Tạo không khí học tập vui vẻ cho mọi người. Hãy cố gắng giúp đỡ mọi người tận hưởng thời gian học bằng sự nhiệt tình và tích cực trên lớp. Niềm hứng thú học hỏi có thể khiến mọi người cảm thấy vui vẻ hơn khi học. Thậm chí, nhiều người thường ngày không tỏ ra quan tâm đến việc học cũng có thể thể hiện sự thích thú của mình. - Ví dụ, bạn bắt đầu tìm hiểu về các hành tinh trong môn khoa học. Hãy chọn một tấm hình tuyệt đẹp về hành tinh mà bạn yêu thích và chia sẻ với mọi người, sau đó thách đố mọi người tìm một bức ảnh đẹp về hành tinh mà họ yêu thích. - 6. Hãy là chính mình! Quan trọng nhất, bạn phải là chính mình. Bạn không thể trở thành người giỏi nhất trong khả năng của bản thân nếu bạn giả vờ là một người khác. Hãy làm những điều khiến bạn hạnh phúc, chia sẻ những điều bạn yêu thích, làm bạn với những người hiểu bạn và khiến bạn cảm thấy hài lòng về chính mình. Đừng bận tâm về những suy nghĩ của người khác. Sự thật là chỉ vài năm sau thôi, bạn sẽ chẳng còn nhớ nổi tên của một nửa số người đó. Nếu bây giờ họ không cho rằng bạn là người tuyệt vời nhất, bạn sẽ còn chẳng quan tâm tới điều đó sau 5 hoặc 6 năm đâu! Điều duy nhất bạn quan tâm sẽ là cảm giác buồn bã khi bạn không làm những điều khiến mình hạnh phúc. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Làm vừa lòng giáo viên - 1. Tôn trọng thầy cô giáo. Tỏ thái độ tôn trọng chính là cách tốt nhất để bạn bắt đầu làm vừa lòng giáo viên. Hơn nữa, nếu những học sinh khác cư xử không lễ phép, bạn sẽ nổi bật lên và nhanh chóng trở thành học sinh được yêu quý. Bạn có thể thực hiện những điều dưới đây: - Đừng gây mất trật tự trong giờ học. Khi thầy cô giảng bài, bạn không nên truyền giấy, nói chuyện riêng, cười đùa hoặc ra khỏi chỗ quá nhiều. - Đến đúng giờ (hoặc sớm hơn) và tuyệt đối không bỏ tiết. - Lễ phép khi nói năng. Khi phát biểu cần "thưa cô" hoặc "thưa thầy" và sử dụng những từ như "được không ạ", "cảm ơn". Cần chú ý có thái độ nghiêm túc khi dùng những từ ngữ trên, tránh để thầy cô cảm thấy bạn đang có ý trêu chọc họ. - 2. Đặt câu hỏi. Giáo viên rất thích khi học sinh đặt câu hỏi vì nhiều lý do. Thứ nhất, điều đó cho thấy bạn đang chăm chú nghe giảng. Thứ hai, việc đặt câu hỏi thể hiện rằng bạn thấy giáo viên thú vị và bạn đang tận hưởng bài giảng (dù có thể thực tế không như vậy). Thứ ba, việc được hỏi khiến thầy cô cảm thấy giỏi giang và có thể giúp đỡ được học trò, và tất cả mọi người đều muốn có cảm giác như vậy. Hãy đặt câu hỏi khi bạn có thắc mắc, bạn sẽ ngày càng được thầy cô yêu quý. - Ví dụ, nếu giáo viên đang giảng môn Hóa và hằng số Avogadro, hãy hỏi cách mà thầy cô ghi nhớ con số này. - Lưu ý rằng bạn không nên đặt ra những câu hỏi vô nghĩa. Bạn không nên hỏi chỉ vì cảm thấy mình cần phải đặt câu hỏi. Điều đó sẽ gây phiền toái cho giáo viên và họ sẽ cho rằng bạn chỉ làm vậy để gây chú ý. - Đừng hỏi những câu hỏi riêng tư hoặc những điều chỉ quan trọng với bạn. Bạn có thể hỏi về bài tập về nhà, đố vui hay bất kỳ điều gì mà không chỉ mình bạn thắc mắc, hoặc chỉ hỏi khi bạn không hiểu rõ một vấn đề nào đó. Những câu như "Chúng em cần đọc gì cho ngày mai ạ?" và "Thưa cô, có cách nào tốt hơn để ghi nhớ những điều này không ạ?" là phù hợp. Tránh hỏi những câu như "Sao em lại bị điểm kém ạ?" và "Thưa cô, theo cô thì nhóm nhạc nam nào nổi tiếng nhất hiện nay ạ?". Bạn tuyệt đối không được đặt ra những câu hỏi về đời sống tình cảm cá nhân như "Thưa cô, cô có bạn trai không ạ?". Giáo viên sẽ không vừa lòng với những câu hỏi đó và bạn có thể sẽ bị kỷ luật. - 3. Nhờ thầy cô giúp đỡ. Bạn có thể nghĩ rằng việc nhờ thầy cô giúp đỡ sẽ khiến họ tức giận bởi bạn không khác gì kẻ ngốc, nhưng điều này không đúng. Việc nhờ thầy cô giúp đỡ còn khiến bạn thông minh hơn trong mắt giáo viên và họ cũng cảm thấy vừa lòng. Khi đặt câu hỏi, thầy cô sẽ biết là bạn sẽ học chăm chỉ hơn và hiểu rõ nội dung bài giảng hơn. Họ cũng sẽ tự hào khi bạn đã chủ động nhờ giúp đỡ. - Ví dụ, nếu vài tuần tới có một bài kiểm tra toán và bạn vẫn chưa nắm rõ cách chia phân số, hãy nhờ giáo viên giảng lại cho bạn một lần nữa và cùng làm một vài phép tính cho đến khi bạn hiểu toàn bộ vấn đề. - Một ví dụ về đề xuất có thể như sau: "Thưa thầy, bài tập về nhà khó quá ạ. Không rõ vì sao em không hiểu được về các từ sở hữu. Liệu em có thể xin gặp thầy sau giờ học hoặc trong bữa trưa để thầy giảng lại theo cách nào dễ nhớ hơn được không ạ?" - 4. Trở thành một học sinh biết giúp đỡ những người xung quanh. Bạn nên cố gắng trở thành người không gây rối và biến lớp học của mình thành nơi tốt đẹp hơn. Điều đó không chỉ dừng lại ở việc tránh gây hấn, cãi vã mà còn biết cách giải quyết các vấn đề phát sinh, ví dụ như: - Bạn nhắc nhở người khác tuân thủ nội quy lớp học (theo cách không thô lỗ hoặc trịch thượng). - Nếu có ẩu đả, bạn thông báo ngay cho giáo viên ở nơi gần nhất, cố gắng chấm dứt cuộc ẩu đả hoặc làm những điều phù hợp với hoàn cảnh. - Bạn giúp thầy cô làm những việc như phát giấy tờ, tài liệu, photo tài liệu, giúp bạn mình trả lời câu hỏi hoặc hỗ trợ những công việc thích hợp khác. - Bạn giúp đỡ bạn cùng lớp đang gặp khó khăn. Khi thấy một người bạn đang buồn bực, bạn cố gắng giúp đỡ họ. Bạn giữ cửa mở khi thầy cô giáo mang nhiều tài liệu lên lớp. Không lan truyền tin đồn thất thiệt, kể cả là những chuyện tầm phào gây sốc. - 5. Giữ vững phong độ học tập. Hoàn thành bài về nhà đúng hạn. Tìm kiếm tài liệu hướng dẫn học và nhờ giúp đỡ ít nhất hai tuần trước bài thi, không phải trước 2-3 ngày. Ghi chép đầy đủ. Khi thầy cô giáo thấy bạn làm việc chăm chỉ, kể cả khi bạn không phải là học sinh thông minh nhất, họ vẫn sẽ yêu quý bạn nhất. Lời khuyên - Giữ bình tĩnh khi làm bài kiểm tra. Lo lắng thái quá có thể khiến bạn quên sạch những kiến thức đã ôn tập. Hãy nghỉ ngơi và ăn sáng đầy đủ trước khi làm bài thi. Chúc may mắn! - Khi gặp một câu hỏi mà bạn không biết câu trả lời, hãy cố gắng trả lời bằng cách nhớ lại nhiều nhất những gì bạn đã học. Bạn cũng có thể thử đọc các câu hỏi khác trong đề, đôi khi câu hỏi này sẽ giải đáp câu hỏi khác! - Sắp xếp đồ đạc ngăn nắp. Việc sắp xếp bài tập về nhà thành từng tệp tài liệu sẽ giúp bạn nhớ được mình lưu bài tập ở đâu khi cần ôn lại. - Nếu có thể, hãy xem lại bài một lần nữa vào buổi tối trước ngày lên lớp. Việc đó sẽ giúp bạn tập trung hơn vào nội dung bài, bạn cũng có thể tham gia xây dựng bài tốt hơn. - Cố gắng ôn lại những điểm chính trong bài giảng ngay sau tiết học. Đây là cách thức tốt nhất để bạn ghi nhớ lâu dài. - Bạn nên nhớ rằng một chút cạnh tranh lành mạnh cũng không có gì là sai cả. Nếu các học sinh khác cùng lớp cũng đang phấn đấu vươn lên vị trí dẫn đầu, hãy lấy đó làm động lực cho bản thân. Bạn cũng cần cẩn trọng không nhầm lẫn giữa cạnh tranh lành mạnh và thái độ khiếm nhã. - Sau khi đạt được thành tích mong muốn – ví dụ như đạt được điểm cao nhất lớp trong một bài kiểm tra – bạn đừng quên tự thưởng cho bản thân vì đã nỗ lực chuẩn bị cho bài kiểm tra đó. - Tập trung học tập và phớt lờ những kẻ chế nhạo bạn. Bạn không nên cảm thấy xấu hổ khi muốn trở thành học sinh giỏi của lớp. - Thực sự quan tâm tới việc học. Nếu bạn thực sự quan tâm tới việc học, điều đó sẽ thể hiện trên bảng điểm của bạn. Hãy giữ vững thái độ này trong suốt sự nghiệp học hành của mình và thậm chí cả sau đó nữa, chắc chắn bạn sẽ thành công. - Hãy kiên trì; điểm số của bạn sẽ không thể thay đổi sau một đêm. - Đừng quên ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày và tốt hơn là 9 tiếng nếu có thể. Việc nghỉ ngơi đầy đủ là bí quyết tạo nên sự khác biệt trong hiệu quả học tập. Cảnh báo - Ranh giới giữa một người học sinh chân thành muốn giúp đỡ thầy cô với một người nhiệt tình thái quá chỉ để được thầy cô chú ý và tán dương là rất mong manh. Vì vậy, bạn hãy để cả những học sinh khác cũng có cơ hội giúp đỡ thầy cô giáo. - Đừng ôm đồm quá nhiều công việc. Cuộc sống không chỉ có việc học! Hãy nhớ rằng bạn cũng là con người. - Nếu gian lận khi kiểm tra, nhiều khả năng bạn sẽ bị bắt gặp; khi đó, thầy cô sẽ thay đổi hoàn toàn cái nhìn về bạn. Những thứ bạn cần - Giấy - Bút mực hoặc bút chì - Thước kẻ - Kẹp tài liệu - Vở - Bút nhớ dòng - Tẩy - Hộp bút - Sổ lịch trình hoặc sổ kế hoạch
Do you want to impress your teacher? Do you want to impress your parents? Do you want to impress your friends? Maybe you just want to get the most out of your school year. Whatever your reason for wanting to be the best student in your class, there are a couple of different ways you're going to want to improve yourself. Being the best student in any class great is about more than just making the grade; it's also being a good person and showing your teacher that you take their class seriously. Steps Method 1 Method 1 of 3: Getting the Most out of Learning - 1. Get your brain and body ready to learn. You will learn best and have the easiest time in school if your body is ready to learn! There are lots of things that you can do to get your body ready. Try: - Get lots of sleep. You'll need to get the right amount of sleep for your body if you want your brain to work at its best.[1] Research source You should feel alert through most of the day. If you find yourself needing to shut your eyes by lunch, you're not sleeping enough. For most people, you'll need about 8 hours of sleep. - Your body can't work right if all you eat is junk like chips, candy, and hamburgers. If you want to be the best student you can be, eat your vegetables (like broccoli), some fruit, and lean proteins (like chicken and fish). - Drink plenty of water. Your brain needs water in order to work right. In fact, your whole body needs water in order to work right. Drink several glasses of water a day but keep in mind that some people need more water than others.[2] Research source - 2. Learn in a way that works for you. Everyone learns best in different ways; this is called a learning style. Find a way that works for you and try to learn that way as much as you can.[3] Expert Source Alexander Ruiz, M.Ed. Educational Consultant Expert Interview. 18 June 2020. You'll have more control over this when you study at home, but you can also talk to your teacher about adjusting how the lessons are taught to include more variety for different style learners.[4] Research source - For example, have you noticed that it's really easy for you to remember charts or pictures? This means you might be a visual learner, which means you should use more images and pictures in order to learn.[5] Research source An example of this would be if you drew yourself a chart to memorize the parts of speech. - Maybe you've noticed that you have an easier time studying when you listen to music quietly or that you can't remember what your teacher wrote on the board but you can "hear" what they said in your head as if they were in the room now. This means you might be an auditory learner, which means you learn better with sound.[6] Research source An example of this would be if you record your teacher when they're talking so that you can listen to it while you do your homework or study. - Maybe you've noticed that, during a lesson, you feel like you still want to pay attention but you really need to stand up or move around. Maybe you pace around your room while you study. This might mean that you are a kinesthetic learner, which means you learn better when you're doing things with your body.[7] Research source Try playing with a piece of clay in your hand while your teacher talks. - 3. Pay attention. The best thing that you can do to become the best student in any class is to pay attention to when your teacher is talking. If you get distracted you might miss important information and you'll have a harder time understanding what to do or when you have to study later.[8] Research source - If you're having trouble staying focused when your teacher is talking, try sitting in the front and participating more in the class. Raise your hand and ask questions when you don't understand something or when your teacher says something interesting and you want to know more about it. - 4. Learn how to take notes. Taking notes effectively can be tricky, but it will make it much easier for you to learn and study, which means your grades will get better and your test scores will improve so you're the best student in your class. Just remember, you don't have to write down everything your teacher says. Just write down the most important things and the things you know you'll have a hard time remembering.[9] Research source - 5. Do your homework on time and well. Even if you don't get very good grades on your homework, just doing it on time will help keep your grade up as much as possible. You should aim to make your homework marks the highest in the class or you're not really trying to be the best in your class. Beyond that, do as well on your homework as you can. When you don't understand it, ask someone for help! Your teacher might be able to set you up with a tutor or even help you themselves. - Schedule enough time to actually get your homework done. This might mean watching less TV or spending less time with your friends but it will be worth it in the end. - Getting a good environment to do homework will really help you to get it done. Go somewhere quiet where you don't have any distractions. If you can go to a library, that's a good spot. If you can't leave your house and the people you live with are noisy, try your bedroom.[10] Research source - 6. Look for extra ways to learn. Learning stuff that isn't included in your classes can help you understand the information you do cover a lot better and it can also really impress your teacher. Pursuing information in a way that follows your interests can also help you stay focused in class. Look for more ways to learn about all of the subjects you study and you'll find that all of the school is more interesting and that you're more and more successful. - For example, if you're studying American history, you can watch documentaries online to learn even more about the era you're learning about. - You can learn by studying books from your local library and you can also learn a lot online. While Wikipedia isn't always accurate, it's usually pretty good. You can also find documentaries and educational videos on YouTube, like the popular shows Crash Course and TedTalks. These have a lot of information that your teacher or professor didn't explain it well enough for you. - Learn when school is out of session too. Keep learning during the summer, on the weekends, and start preparing for your next year of school as early as you can by finding out what kind of stuff you'll study. As for the summers, just reviewing the information you already learned for just two or three hours three or four times over the course of the whole summer can help make sure that you're ready when the school year starts. - 7. Study earlier. When you see the number of portions just before a test, you may get scared. One of the most effective ways to get better scores on tests is to start studying and preparing for the test as early as possible. Definitely don't leave it until the night before. - Write down the possible questions that can come on the test and start jotting down key points. Try waking up a little early the morning of the test and skim through notes you made while you were studying. It can really help you grasp last-minute details, by review those notes one last time. The harder the test will be, the earlier you should start studying. Two or three weeks is usually a good starting point. Method 2 Method 2 of 3: Being a Good Person - 1. Make people feel good, not bad. Being the best student in a class is about more than just getting good grades. You should also work on being a good person. You don't want to be a bully or a class clown; that will not make you the best student in the class. Focus on making people feel good by giving them compliments and telling them when they do a good job. Don't be mean to people and tease them or say hurtful things. - 2. Be helpful to everyone. Be a good person by helping people when you can. If you know how to do something or you have an easier way of doing it, show them how. Don't make yourself seem smarter or better, just be nice and friendly. You can also do small nice things, like holding a door open for them or helping them carry something heavy. - For example, if someone was gone for a few days, offer to help them get caught up and share your notes with them. - 3. Be respectful to people, even when they're being mean. Even when people are mean to you, you should still be respectful. Don't shout at them or physically hurt them. Don't call them names or cut in front of them in line, just to spite them.[11] Research source Simply ignore them and treat them like you would treat anyone else. - Be respectful to people by not talking over them and definitely giving them a chance to talk if they want to. Respect their opinions and don't worry if they think a little bit differently than you. You should also let people be themselves and don't make them feel bad for being unique or different. - 4. Stay calm. When you're in class, stay as calm as you can. Don't run around and disrupt people. You should also try not to get stressed when school gets tough. This is bad for you and it might also cause you to lash out at other people.[12] Trustworthy Source Edutopia Educational nonprofit organization focused on encouraging and celebrating classroom innovation Go to source - Help yourself calm down by breathing slowly. Remind yourself that everything will be okay. You're strong enough to do this! - Avoid worrying about perfect grades. Perfect grades really only matter your last year and a half of high school and then when you're in college (if you plan on going to graduate school later). Otherwise, just focus on learning the material as well as you can and don't worry about the numbers or letters that your teacher assigns. Knowing the material is more important than getting a grade. - 5. Make things fun for everyone. Try to help everyone have fun. Be enthusiastic and positive when you're in class. This excitement to learn will make everyone feel more okay about learning. It might even get some people to show excitement when they wouldn't normally let other people see that they care. - For example, you might start learning about the planets in your science class. Find a cool picture of your favorite planet and show it to other people, then challenge them to find a cool picture of their favorite planet. - 6. Be yourself! Most importantly, be yourself. You can't be the best person you can possibly be if you're pretending to be someone else. Do the things that make you happy. Share the things that you love. Be friends with the people that get you and make you feel good about yourself. Don't worry about what other people think. The truth is that years from now, you won't even remember half of their names. If they don't think you're the coolest person now, you're not going to care in five or six years. What you will care about is how unhappy you are that you didn't do things that made you happy. Method 3 Method 3 of 3: Making Your Teacher Happy - 1. Be respectful. If you want to make your teacher happy, being respectful is really the best way to start. Especially if other students are disrespectful, you'll stand out and quickly become their favorite. You can do things like:[13] Research source - Don't be disruptive. Don't pass notes, talk to your friends, make jokes, or move around too much while your teacher is talking. Although it's fine to joke around with your teacher if they like it. Just don't do it too much or your teacher might get frustrated. - Be punctual (on time or even early) and definitely don't skip their class. - When you're talking to them, be polite. Address them as Ma'am or Sir and use words like please and thank you. Be serious when you use the words and don't let them feel like you're making fun of them by talking like this. If they don't like it, you should stop. - 2. Ask questions. Teachers like it when students ask questions. There are a few reasons for this. First of all, it tells them that you're paying attention. Second, it shows them that you think they're interesting and that you're enjoying the subject (even if you're not). Third, it makes them feel smart and helpful. Everyone likes to feel smart and helpful. Ask questions when you have them and you'll find your teacher liking you more and more. - For example, if your teacher is talking about chemistry and Avogadro's number, ask them how they memorize the number. - As a warning, however, try not to ask pointless questions. You don't want to ask a question just so you have a question to ask. Eventually, this will annoy your teacher and they'll think that you're doing it just for the attention. - Do not ask personal questions or something that is important only to you. You can ask about homework, pop quiz dates or something that does not bother you alone or if you don't understand. "What pages do we have to read for tomorrow?" and "Ma'am, is there a better method to memorize this?" will be appropriate. "Why did I get a D?" and " Ma'am, which boy band is the hottest according to you?" are definite nos. "Ma'am, do you have a boyfriend?" type of questions that are related to personal relationships of teachers are not to be asked at any cost. Teachers get ticked due to this and can get you suspended. - 3. Ask for help.[14] Research source You might think that asking your teacher for help will make them mad because it makes you look stupid. This couldn't be further from the truth. Asking for help actually makes you look smart and it will make your teacher happy. When you ask questions, your teacher knows that you'll work hard and understand what they're teaching much better. They'll be proud of you for taking the initiative to get the help you know you need. - For example, if there's a math test coming up in a few weeks, and you know that you didn't fully understand how to divide fractions, then ask your teacher if they can go over the instructions with you one more time and do two or three problems with you until you understand it. - Say something like, "Mr. Green, I'm having a hard time with the homework. For some reason, the genitive case is just really hard for me to get. Can we maybe meet after school or during lunch, so you can try explaining it in a different way?" - 4. Be a helpful student. Be a student that not only keeps out of trouble but also makes the classroom a kinder place. This is about more than just starting fights and arguments (although you shouldn't do those things either). This is also about being a person that helps solves problems when they come up. For instance: - You remind others (without being bossy or rude) to keep to classroom rules. - If a fight breaks out, you immediately get the nearest teacher, or diffuse the fight, or whatever is appropriate to the situation. - You help the teacher with tasks such as handing out papers, materials, making copies, helping a student with a question, or whatever is appropriate. - You help classmates who are having problems. If a peer is clearly upset, you try to help him. You open the door for a teacher wheeling the AV cart. You do not pass on ugly rumors, even if it is juicy gossip. - 5. Stay on top of your work. Do your homework on time. Get study guides and ask for help at least two weeks before a test, and not two or three days before. Take notes. When your teacher sees you working hard, even if you're not the smartest and even if you don't get the best test scores, they'll still like you best. - Reward yourself and take regular breaks whenever you study or do homework to help you stay motivated![15] Expert Source Alexander Ruiz, M.Ed. Educational Consultant Expert Interview. 18 June 2020. - If you need some extra motivation to study for a test, ask a friend to study with you. It will make studying more enjoyable and fun.[16] Expert Source Alexander Ruiz, M.Ed. Educational Consultant Expert Interview. 18 June 2020. - Reward yourself and take regular breaks whenever you study or do homework to help you stay motivated![15] Expert Source Alexander Ruiz, M.Ed. Tips - Walk around in your room while reading out loud or teaching someone (like your little brother). That's the protége effect. You learn better when you teach someone![17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Don't be shy. When teachers ask you a question use the opportunity and answer confidently, even if you are not sure if it is the right answer. The teacher will notice your self-confidence and thus you will get closer to being one of the top students. - Keep your cool during exams. Being nervous can make you forget the lessons you had revised. Take rest, have a healthy breakfast before attending any test. Warnings - Don't overwhelm yourself with work. Life is not just about school work! Remember that you are human too. - Don't brag. Many people with high marks like to brag. Show your marks to others, if they ask, but do not brag. - If you cheat, there is a good chance that you will get caught and if a teacher sees you are cheating, he/she will change his/her mind about you. - There is a fine line between being a genuinely helpful student, and one that is an over-enthusiastic "goody-two-shoes" that is overly dependent on the teacher's praise and attention. Be sure to let others also help the teacher. Things You'll Need - Paper - Pens or pencils - Ruler - Binder - Notebook - Highlighters - Crayons or markers - Eraser - Pencil case - Agenda or Planner - Bullet Journal/Tracker - Watch (to be on time) - Smile Reader Success Stories - "I am starting fifth grade and these tips were helpful because I was not popular and got very bad grades, but now I am student of the year at school."..." more
null
Có lẽ tình yêu là một trong những trải nghiệm hạnh phúc, đáng nhớ và thú vị nhất của con người. Dù là tình yêu dành cho gia đình, bạn bè, con cái hay tình yêu đôi lứa thì tình yêu luôn là những trải nghiệm được con người cùng nhau vun đắp. Con người hạnh phúc bao nhiêu khi tình yêu ở đỉnh cao thì cũng đau khổ tột cùng bấy nhiêu khi tình yêu ra đi và phải từ bỏ người mình yêu. Dù phải từ bỏ tình yêu vì người mình yêu đã mất hay vì đã đến lúc phải chấm dứt mối quan hệ đó, bạn cũng không tránh được đau khổ. Bạn sẽ đau khổ vì những gì đã mất và thời gian rồi sẽ chữa lành vết thương đó. Khi bạn chấp nhận từ bỏ ai đó, bạn có thể biết mình có thể chịu đựng được nỗi đau tới mức nào, nhưng bạn đừng cô lập bản thân, hãy học cách chữa lành vết thương từ chính những mất mát. Các bước Đau khổ vì Mối quan hệ - 1. Nắm được năm cung bậc của sự đau khổ. Năm cung bậc này có thể được mô tả chính xác hơn như một quá trình. Bạn có thể bỏ qua một vài cung bậc ở giữa quá trình, không trải qua một vài cung bậc ở cuối quá trình hoặc nhận thấy mình mắc kẹt ở một cung bậc nào đó. Nhưng bạn cũng có thể trải qua một cách lặp đi lặp lại một vài hoặc tất cả các cung bậc trong nhiều lần khác nhau. Năm cung bậc đó là: [1] Nguồn nghiên cứu - Chối bỏ và thu mình: Ở cung bậc này, bạn chối bỏ sự thật đang tồn tại. Đó là một phản ứng tự nhiên để cố quên đi nỗi đau. - Tức giận: Đó là cung bậc xuất hiện khi nỗi đau bạn cố quên đi trở về hành hạ bạn. Bạn sẽ tức giận có thể với những vật vô tri vô giác, với người lạ, với gia đình hoặc bạn bè. Thậm chí bạn cảm thấy tức giận với người đã chết hoặc đã ra đi, nhưng rồi sau đó lại cảm thấy có lỗi vì đã tức giận. - Đấu tranh nội tâm: Ở cung bậc này, bạn thấy mình cần phải lấy lại tinh thần và gạt bỏ những suy nghĩ vô vọng. Bạn nghĩ lẽ ra mình phải tốt hơn hoặc lẽ ra mình phải nhờ giúp đỡ sớm hơn, vân vân. - Gục ngã: Cung bậc này là lúc bạn cảm thấy buồn và tiếc nuối khi nhận ra rằng người bạn yêu đã thật sự ra đi. Bạn sẽ cảm thấy đau khổ vật vã, muốn khóc, vân vân. - Chấp nhận: Cung bậc này là khi bạn đã bình tĩnh trở lại và không níu kéo nữa. Một số người có thể không bao giờ trải qua cung bậc này. - 2. Chấp nhận nỗi đau. Mối quan hệ của bạn thực sự đã chết. Nó cũng giống như việc một người bạn yêu quý đã chết. Không ai có quyền cấm bạn không được đau buồn vì mất mát. Nhưng hãy cưỡi lên những con sóng đau khổ, đừng để chúng kéo ngã hoặc nhấn chìm bạn. Đừng cố gắng chiến đấu với chúng. Hãy thừa nhận ý nghĩa của chúng: những con sóng cảm xúc sẽ giúp bạn vượt qua những biến cố trong một thời gian, trong thời gian dài hơn sẽ chữa lành trái tim đầy đau khổ của bạn. Chịu đựng đau khổ cũng là một bước để chữa lành vết thương. - Thậm chí nếu không người thân nào biết những điều bạn đang chịu đựng, bạn vẫn có thể giữ riêng chúng cho mình. Khi bạn cảm thấy tồi tệ, hãy dừng lại một chút và tự nhủ “Tôi buồn nhưng tôi vẫn ổn. Mọi thứ sẽ tốt thôi”. - 3. Chia sẻ nỗi đau của bạn với người khác. Những người xung quanh không thể hiểu sâu sắc cảm xúc của bạn, mặc dù vậy đừng ngại ngần chia sẻ nỗi buồn của bạn với một vài người mà bạn biết bạn có thể tin tưởng. - 4. Tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu bạn thấy cần. Nếu bạn lo lắng mình có thể trở lên đau khổ vật vã hoặc gục ngã, bạn có thể tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Một bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn biết rõ nỗi buồn của mình và biết liệu có phải bạn đang suy sụp. - Hãy tìm đọc bài viết Cách để thoát khỏi bệnh trầm cảm để hiểu hơn về nó. - Thậm chí nếu bạn không gục ngã thì vẫn sẽ hữu ích nếu bạn nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ có thể chỉ cho bạn cách để vượt qua nỗi đau. Chữa lành Vết thương cùng Thời gian - 1. Đừng ép mình phải nhanh. Câu châm ngôn cổ “Thời gian sẽ chữa lành mọi vết thương” luôn đúng. [2] Nguồn nghiên cứu . Mặc dù vậy, điều đó chỉ thành sự thật khi con người dám đối mặt với cảm xúc của mình và cho bản thân thời gian để bình tĩnh lại. Chúng ta luôn muốn vết thương lành nhanh chóng, nhưng hầu như điều đó không tồn tại với tình yêu thực sự. Chấp nhận sự chữa lành vết thương của thời gian và đừng ép mình phải nhanh. - 2. Sống tốt cuộc sống hiện tại, đừng quá lo về tương lai. Hãy dành cho mình một vài thời gian ngắn để thoát khỏi những lo lắng cho cuộc sống. Bạn nên tạm dừng những mục tiêu dài hạn đã lên kế hoạch. Đây thực sự là lúc để bạn chỉ sống với hiện tại. - 3. Tận hưởng những thành công nhỏ. Có thể bạn vẫn cảm thấy đau lòng nhưng đã đỡ hơn. Hãy ghi nhận bước quan trọng này. Đó là sự đảm bảo cho những ngày tươi đẹp hơn. - 4. Hãy để bản thân nghĩ về điều gì đó tích cực. Sự cân bằng là điều tốt nhất cho bạn khi mà bạn cảm thấy buồn nhưng vẫn đón nhận những niềm vui mới. Khi một luồng cảm xúc tiêu cực xuất hiện, hãy cho bản thân thời gian (chỉ khoảng một phút) để lắng nghe cảm xúc của mình. Sau đó, chọn cách hướng suy nghĩ của bạn đến những điều tích cực hơn. - Hãy nhớ bạn có thể cười ngay cả khi đang đau khổ. Những cảm xúc của bạn sẽ được “hiệu chuẩn”. Dù bạn có tin điều đó hay không thì cảm xúc của bạn vẫn sẽ vận động đúng như cách nó phải thế. Nhưng cần phải nói rằng, đôi khi quá trình “hiệu chuẩn” không tiếp diễn tới cùng, chúng ta có thể thấy chính mình gục ngã, đó một vấn đề rất trầm trọng. Nhớ lại Mối quan hệ của bạn - 1. Nhìn nhận tình yêu của bạn với ống kính chân thật. Khi bạn vượt qua nỗi đau ban đầu khi mất đi ai đó là lúc tốt nhất để nhìn nhận đúng đắn nhất về mối quan hệ đã qua. Bắt đầu bằng việc nhìn nhận những điều đang xảy ra. Nếu bạn mất người mình yêu vì người đó đã mất và bạn đang cố gắng hướng về cuộc sống phía trước, bạn có thể nhận ra rằng bạn đã lý tưởng hóa tình yêu của mình, bạn đã không nhớ lại khoảng thời gian không vui vẻ mà hai người đã trải qua khi còn bên nhau. Bạn trân trọng người mình yêu bằng cách nhớ về những giây phút hạnh phúc thật nhiều và quên những khoảng thời gian không vui vẻ bên nhau. Thay vì điều đó, hãy nhớ lại chính xác con người thực sự của người bạn yêu. Nếu tình yêu tồn tại giữa hai người, hãy tách biệt những điều khiến người yêu của bạn đặc biệt và những điều bạn làm để vượt qua sự khác nhau giữa hai người. - Đừng giữ chặt người mình yêu một cách không cần thiết. Giữ người đó quá chặt chỉ càng làm bạn dễ đánh mất tình yêu và không nhìn thấy phía trước, đó không phải là điều người ấy muốn ở bạn. - Nếu bạn mất đi mối quan hệ mà không phải vì ai đó ra đi thì mọi thứ cũng tương tự như vậy. Mối quan hệ đó không hoàn hảo. Nếu nó hoàn hảo thì bạn đã không phải cố gắng để đi tiếp. Thậm chí nếu bạn không phải là người chủ động vứt bỏ mọi thứ thì nó mãi chỉ là một mối quan hệ hời hợt và hoàn toàn đúng khi bạn chấm dứt nó. - 2. Hãy thành thật về cả hạnh phúc và đau khổ khi yêu. Mối quan hệ của bạn cũng giống như hầu hết mối quan hệ khác, có lẽ đều có thăng trầm. Nếu bạn không phải người chủ động chấm dứt trước, bạn có thể nhận thấy chính mình đã thần tượng hóa nó lên một chút. Bạn nên nhìn lại và nhớ đến những khoảng thời gian đẹp đẽ. Nhưng một điều quan trọng là bạn cần phải thực tế. Hai người cũng đã từng có những khoảng thời gian không được hạnh phúc lắm. - Trân trọng những điều tốt đẹp mà mối quan hệ và đối phương mang đến cho bạn, những điều tạo lên con người bạn bây giờ. - 3. Thừa nhận những điều đã gây tổn thương cho bạn. Việc đó cũng quan trọng để bạn biết rằng mối quan hệ đó đã mang đến cho bạn những điều tồi tệ nhất. Điều đó không có nghĩa là người kia xấu. Nhưng nó có thể cho bạn thấy bạn đã từng bị tổn thương khi hai người còn yêu nhau. - Một khi bạn biết được những điều đã khiến bạn tổn thương, bạn có thể biết cách xoa dịu vết thương của mình. Biết được những điều khiến bạn tổn thương giúp bạn tránh được cạm bẫy trong những mối quan hệ khác. Nó cũng giúp bạn nhìn nhận lại những gì bạn đã đánh mất. Biết rõ những điều đã khiến bạn tổn thương, bạn sẽ thoải mái để đi tiếp. - 4. Đừng chăm chăm vào những điều xấu. Nhìn nhận công bằng về mối quan hệ của bạn và về đối phương là một điều quan trọng, nó giúp giải tỏa những cảm xúc hiện tại của bạn, thôi thúc bạn từ bỏ mối quan hệ đó và đi tiếp. Một điều cũng quan trọng là tránh nói xấu đối phương, thậm chí khi người đó đối xử tồi tệ với bạn. Càng chăm chăm vào quá khứ càng khiến con người đau khổ. [3] Nguồn nghiên cứu - Suy nghĩ tiêu cực hoặc chìm đắm trong những giây phút đau khổ sẽ làm bạn không thôi nghĩ về người đó và sẽ càng khó để bạn có thể để người đó ra đi. Thực tế, tình yêu của bạn có thể sẽ biến thành căm hận. Điều đó không có nghĩa là người đó sẽ biến mất khỏi trái tim của bạn. Chỉ đơn giản là bạn không còn quan tâm đến người đó nữa. Bạn xứng đáng được cảm thấy vui vẻ và thoải mái để đi tiếp, vì thế hãy cẩn trọng với việc giữ đầy những suy nghĩ tiêu cực về người đó trong một vài ngăn trái tim của bạn. Giao lưu với Người khác - 1. Liên lạc với những người thân thiết nhất của bạn. Bạn cô lập bản thân, điều đó là bình thường và bạn vẫn ổn trong một thời gian ngắn. Nhưng bạn không được cô lập mình với những người thân thiết nhất của bạn trong thời gian dài hơn. Họ yêu bạn và cần biết là bạn vẫn ổn. Đôi lúc họ sẽ hiểu bạn hơn chính bản thân bạn. Họ có thể giúp bạn tìm lại chính mình khi mà bạn sống tốt nhất. - Những người này là những người hiểu bạn và biết khi nào họ có thể giúp bạn quên đi tất cả và tận hưởng sự vui vẻ. Họ biết cách làm bạn cười và là bờ vai khi bạn muốn khóc. Bạn không cần chia sẻ với tất cả mọi người, nhưng hãy tin tưởng những người thân thiết nhất của mình. - Những người này cũng có thể giúp bạn nhận ra liệu nỗi buồn của bạn có làm bạn gục ngã và liệu bạn có cần sự hỗ trợ chuyên nghiệp. - 2. Đưa ra giới hạn khi nói chuyện. Bạn bè và gia đình bạn có thể nói chuyện về người đó mà không nhận ra bạn đang phải đấu tranh nội tâm nhiều như thế nào. Vì thế, hãy để bạn bè của bạn biết khi nào bạn muốn thay đổi chủ đề câu chuyện. Hãy thành thật và để họ biết bạn cần thời gian. Hãy làm rõ những điều khiến bạn tổn thương và những điều bạn muốn tránh lúc này. [4] Nguồn nghiên cứu - 3. Đưa ra giới hạn khi liên lạc. Sẽ rất quan trọng khi bạn biết mình có thể chịu đựng đau khổ tới mức nào và tự bảo vệ mình. Có thể bạn đồng ý tiếp tục làm bạn với người yêu cũ, nhưng những cuộc gọi mang tính chất bạn bè sẽ khiến bạn đau lòng. Hãy thành thật với cảm xúc của mình. Bạn có thể cần cắt liên lạc hoàn toàn trong lúc cho bản thân thời gian để chữa lành vết thương. - 4. Chấp nhận những lời mời để giao lưu với người quen. Có lẽ hầu hết mọi người đều có đồng nghiệp, bạn cùng lớp, hoặc thậm chí những người bạn và gia đình mà không phải những người thân thiết nhất. Họ có thể không phải là những người để bạn tâm sự những điều trong ruột gan, nhưng họ vẫn đóng một vai trò trong cuộc sống của bạn. Bạn có thể từ chối lời mời dùng cơm trưa chốc lát của người đồng nghiệp nhưng sau đó đừng tách biệt mà hãy hòa đồng và thân thiện với họ. - Những sự giúp đỡ này thường chỉ dừng ở mức độ nào đó, giống như quan hệ của bạn với họ. Bạn có xu hướng tránh nói chuyện sâu đến vấn đề riêng tư và luôn tỏ ra vui vẻ ngoài mặt. Họ cũng không muốn nghe bạn miên man giãi bày tâm sự quá 30 phút của bữa trưa. - 5. Chấp nhận người mới. Đó không phải việc thay thế những gì đã mất. Đúng hơn là việc đi tiếp con đường của bạn. Khi bạn cảm thấy ngày càng ít buồn hơn, bạn sẽ nhận thấy tâm trí của mình dành cho người bạn đang cố gắng từ bỏ cũng ít hơn. Đó là lúc bạn có thể mở lòng với người mới. Những người mới thú vị. [5] Nguồn nghiên cứu - Trong bất kỳ trường hợp nào, bạn không nhất thiết phải đi chơi và hẹn hò để đi tiếp con đường của bạn. Thực tế, chỉ nghĩ đến việc đó thậm chí có thể làm bạn sợ hãi vào lúc đó. Hãy đừng căng thẳng như vậy và hãy nghĩ về việc đó một cách thoải mái. Thay vì mơ tưởng đến cảnh tượng hẹn hò, hãy nghĩ đến việc bạn sẽ có những tình bạn mới. Tình bạn có thể nảy nở muôn hình muôn vẻ. Một số người bạn giống như những người thân trong gia đình. Đôi khi một số người sẽ vượt qua mức tình bạn và trở thành người yêu. Một số người bạn thì chỉ là bạn thôi. Dù người bạn mới như thế nào, bạn cũng sẽ không hối hận khi mở lòng để có nhiều bạn hơn. Thể hiện Bản thân - 1. Nói ra những cảm xúc của bạn. Cảm xúc có thể chôn vùi hoặc thậm chí làm câm lặng một con người. Hãy lắng nghe cảm xúc của bản thân. Hãy chia sẻ những điều đó với một thành viên trong gia đình, một người bạn, cố vấn hoặc người thân cận. - Có những lúc bạn khó mở lời với người quen về điều gì đó riêng tư. Bạn có thể cân nhắc hẹn gặp một nhà tư vấn hoặc một nhà sư. Những cảm xúc xuất hiện một cách lộn xộn, điều đó làm bạn khó nói ra một cách rõ ràng. Một người thứ ba khách quan có thể giúp bạn bằng việc đưa ra những câu hỏi chuẩn xác để gỡ rối cảm xúc của bạn mà không áp đặt theo quan điểm riêng của họ. - Điều quan trọng ở đây là bắt đầu nói về vấn đề đó một cách đơn giản thay vì giữ chúng ở trong đầu của bạn nơi mà không ai có thể hiểu hoặc giúp điều chỉnh suy nghĩ của bạn. - 2. Viết một lá thư cho người đó. Viết một lá thư cho người bạn yêu. Trong thư, hãy nói rõ lựa chọn của bạn là để người đó ra đi. Một vài người sẽ cảm thấy nhẹ nhõm khi đốt lá thư, tuyên bố kết thúc một cách dứt khoát. Hoặc bạn có thể thích cách thể hiện tình cảm hơn để vị trí của người đó sẽ luôn được giữ trong trái tim của bạn. Cách đó sẽ thích hợp để bạn quên được ai đó khi người đó đã chết. - Bạn có thể thích cách viết thông điệp của bạn lên một bóng bay chứa khí heli và thả nó bay. - Một lựa chọn khác là làm một chiếc đèn trời, viết những lời yêu thương lên nó và thả nó bay như thể bạn gửi thư cho người bạn yêu. - 3. Viết cảm xúc của bạn vào nhật ký. Bạn cũng có thể chọn cách viết nhật ký cảm xúc của bạn. Hãy viết về cảm xúc hiện tại của bạn cũng giống như những cảm xúc mà bạn muốn tìm lại. [6] Nguồn nghiên cứu . Bạn được thành thật một trăm phần trăm với bản thân khi viết nhật ký bởi vì chỉ bạn mới có thể đọc được những gì bạn viết. - Việc này cũng giúp bạn nhận ra cách mà bạn suy nghĩ, hành động và cư xử. - 4. Tạo ra sự thay đổi cho riêng mình. Thay đổi thậm chí điều nhỏ nhặt nhất trong cuộc sống có thể giúp bạn cảm thấy tươi mới và nó cũng nhắc nhở bạn rằng cuộc sống vẫn tươi đẹp. Sắp xếp lại đồ đạc. Thử một kiểu tóc mới. Lái xe đi làm theo một con đường khác. Ăn tráng miệng trước. Bất cứ điều gì bạn chọn thay đổi, dù là rất nhỏ, sẽ mang đến điều gì đó thú vị. Nó có thể chỉ làm bạn lên tinh thần tạm thời nhưng chính điều đó có thể nhắc nhở bạn rằng bạn vẫn có thể mỉm cười và tận hưởng cuộc sống. Đi tiếp Con đường của bạn - 1. Hãy tận hưởng cuộc sống của chính bạn. Mối quan hệ đó đã khiến bạn đau khổ và bạn đã dành thời gian để nhìn nhận một cách trung thực về nó. Bạn đã học cách chịu đựng cũng như cách vượt qua những cảm xúc của bản thân. Bạn đã bắt đầu chấp nhận người khác và tìm thấy chính mình. Bây giờ là lúc để bạn đi tiếp. Hãy trân trọng cuộc sống của người bạn yêu bằng cách sống tốt cuộc sống của mình. Tình yêu của người đó dành cho bạn ảnh hưởng đến bạn bởi cách người đó sống chứ không phải cách người đó ra đi. Hãy tiếp tục câu chuyện tình yêu và cuộc sống bằng cách đi tiếp trên con đường tình yêu và cuộc sống ở phía trước. - Con người thường để nỗi buồn làm họ hao gầy khi nghĩ về những kỉ niệm đẹp nhất mà họ đã có với người đã mất. Thay vì điều đó, hãy để tình yêu của hai người tiếp tục bằng cách dành cho họ một góc hạnh phúc trong kí ức của bạn. Học cách mỉm cười và cười thật to mỗi lần bạn hồi tưởng về người mình yêu. Họ sẽ tiếp tục mang đến niềm vui cho bạn khi những kí ức ùa về. Niềm vui sẽ chữa lành những vết thương. [7] Nguồn nghiên cứu - 2. Hãy hỏi mình liệu bạn còn muốn quay lại. Cho bản thân thời gian để chữa lành vết thương vì mối quan hệ đổ vỡ rất quan trọng, nhưng một lúc nào đó bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng để đón nhận một người khác. Mặc dù vậy, bạn không muốn bắt đầu một mối quan hệ mới khi lòng vẫn mong mỏi tình yêu đã qua, dù mối quan hệ đó là tình bạn hay tình yêu. Hãy hỏi mình liệu bạn đã thôi nghĩ về người yêu cũ. Nếu bạn vẫn nghĩ về người đó, thậm chí hai lần một ngày, thì bạn có thể vẫn muốn quay lại. Mong muốn có tình yêu thậm chí làm bạn gặp rắc rối vì bạn đang cảm thấy cần ai đó để lấp khoảng trống tạm thời trong lòng, điều đó dễ khiến một người khác đến với bạn. Nhưng mối quan hệ này có vẻ không hoàn toàn tốt. Thực tế, nó thực sự không mang đến cho bạn điều gì khác ngoài việc lấp khoảng trống tạm thời trong lòng bạn. - 3. Hãy hỏi mình nghĩ đến người đó nhiều thế nào. Liệu bạn có thể quay lại những nơi mà hai người thường xuyên đến và không nghĩ đến người đó ngay lập tức? Nếu trái tim của bạn vẫn gọi tên người ấy thì có thể bạn cần thêm thời gian. - 4. Gói chặt kỉ niệm trong những trải nghiệm mới. Cho tới khi bạn sẵn sàng, bạn sẽ ổn hơn nếu tránh đến những nơi khơi gợi trong bạn hình ảnh của người mà bạn đang cố quên. Nhưng hãy nhớ rằng nỗi đau sẽ dần nguôi ngoai. Thời gian đầu sau khi chia tay bạn nên làm như vậy, nhưng sẽ đến lúc bạn cần mạnh mẽ lên để chữa lành hoàn toàn vết thương lòng của mình. Hãy nghĩ đến việc quay lại những nơi hẹn hò xưa với một người bạn đáng tin tưởng. Sau đó các bạn có thể chia sẻ nhiều kỉ niệm và mối quan hệ mới. Hãy bắt đầu với nơi nào bạn cảm thấy thoải mái và chậm rãi viết từng kỉ niệm và từng câu chuyện mới. Với bạn những nơi này vẫn đặc biệt. - Khi một bài hát nào đó vang lên trên đài, bạn còn nghĩ đến người đó? Nếu bạn còn nghĩ đến người đó thì có lẽ chưa đến lúc để bạn đi tiếp. Những kỉ niệm cũ có thể cần được gói chặt và thay thế bởi những trải nghiệm, những kỉ niệm mới. Hãy cố gắng chia sẻ bài hát đó với những người bạn và đề nghị họ nghĩ giúp bạn một ý nghĩa mới của bài hát. Hãy đưa ra một ý nghĩa hài ước. Hãy nhớ, sự hài hước có thể chữa lành những vết thương. - Bạn thích khung cảnh từ một nhà hàng nào đó, hãy gặp gỡ một vài người bạn tốt nhất ở đó. Hãy cười, tận hưởng niềm vui và biến nơi đó thành điểm hẹn hò thường xuyên. Hãy cởi bỏ bề ngoài ủ rũ từng lớp từng lớp và mang đến cho mình diện mạo mới và tích cực. - 5. Quan sát bạn phản ứng như thế nào khi ai đó nói tên người yêu của bạn. Khi ai đó nói tên người yêu cũ của bạn, bạn còn cảm thấy lòng đau như dao cắt? Khi bạn thấy cảm thấy đau lòng, hãy tự nhủ rằng bạn mong người đó vẫn ổn. Điều đó có vẻ ngớ ngẩn nhưng nó có thể giúp những suy nghĩ về người đó đến với bạn như một phản xạ mà không ảnh hưởng nhiều đến bạn. - 6. Đo phản ứng tình cảm của bạn nếu bạn nhìn thấy người yêu cũ. Nếu bạn tình cờ bắt gặp người yêu cũ đi với tình yêu mới của họ, tình cảm của bạn sẽ phản ứng mạnh đến mức nào? Liệu bạn có đau lòng thấy người đó hạnh phúc? Bạn có thoải mái để vui vẻ với người đó? Vậy liệu bạn đã thực sự từ bỏ người đó? - Hãy tự đấm nhẹ vào mình, chỗ bạn đấm sẽ bị bầm tím, và giống như một vết thương thể xác, nó sẽ nhanh lành trở lại như ban đầu. Nhưng trước khi bạn tự đấm mình, hãy chắc là bạn chỉ bị bầm tím nhẹ.
Love is one of the most exciting, rewarding and satisfying of human experiences. Whether the love of family, friends, a child or romantic love, it is a shared human adventure. Just as high as one might feel at the tip of that love, the lows can be devastatingly painful when it is time to let go of that loved one. Whether needing to let go because they have passed on, or because it is time to move on from the relationship, grief is a component. You should grieve what was lost and accept the healing hands of time. Recognize your emotional limits, but don’t isolate yourself as you let someone go and heal from the loss. Steps Part 1 Part 1 of 6: Grieving the Relationship - 1. Understand the five stages of grief. These stages could more accurately be described as cycles. You may skip stages, never experience other stages, and you can find yourself stuck in stages. But you may experience some or all stages in waves repeatedly. These stages are:[1] Research source - Denial and isolation: This stage involves denying the reality of the situation. It is a natural response to overwhelming pain caused by grief. - Anger: This stage emerges once the denied pain starts to surface. Anger can be aimed at inanimate objects, strangers, family or friends. You may feel angry at the person who died or left, and then you may feel guilty for feeling angry. - Bargaining: In this stage, you may feel like you need to regain control from feeling helpless. You might worry about how you should have been a better person, or you should have gotten help sooner, and so on. - Depression: This stage brings sadness and regret that comes with the realization that the loved one is truly gone. You may feel overwhelming sadness, crying, and so on. - Acceptance: This stage may be characterized by reaching a state of calm and withdrawal. Some people may never reach this stage of grief. - 2. Acknowledge your grief. The relationship has, in fact, died. Therefore, it is okay to feel as though someone precious has died. You are entitled to feel your loss. Ride the waves of grief without getting pulled under or lost in them. Don’t fight them. Recognize them for what they are: waves of emotion that will take you through some strange currents for a season all the while giving your heart space to heal. Grief is part of healing. - Even if no one else in your life knows what you are experiencing, you can still acknowledge your own pain to yourself. When you feel down, take a moment and say, “I’m sad, and it’s okay. It gets better.” - 3. Share your grief with others. While those around you may not understand the depth of what you are feeling, don’t be afraid to share your grief with a couple of people you know you can trust. - 4. Seek professional help if you need it. If you are concerned that you may be grieving unhealthily or that you are depressed, you may want to seek professional help. A therapist can help you understand your grief and whether you are becoming depressed. - Read “How to Get Rid of Depression” to better understand depression. - It can be useful to talk with a therapist even if you’re not depressed. A therapist can help you understand how to work through your grief. Part 2 Part 2 of 6: Handling the Passage of Time - 1. Commit to not rushing yourself. The old adage “time heals all wounds” is true.[2] Research source However, healing is promoted by realistically facing the emotion and giving yourself time to recover. We may want a quick fix, but ultimately quick fixes don’t exist where real love did. Accept the healing time offers and commit to not rushing yourself. - 2. Take one day at a time. Tackle that mountain of time in small bites. You can push the pause button on planning long-term goals. This is truly a time for one day at a time. - 3. Celebrate small victories. You may still feel pain, but you may soon notice that it is less intense. Recognize the monumental step of healing for what it is. It’s a promise of better days. - 4. Let yourself think about something positive. Find the balance that is healthiest for you of allowing sad moments while letting in new happy ones. When a wave of negative emotion hits, give yourself a moment (literally maybe just a single minute) to feel what you feel. Then, choose to move your thoughts on to something more positive. - For the record, it’s okay to laugh when grieving. Your emotions are merely recalibrating. Believe it or not, your emotions are doing exactly what they should be doing. That said, sometimes the recalibration process hits a snag and we may find ourselves dealing with depression, which is a serious matter. Part 3 Part 3 of 6: Remembering Your Relationship - 1. Evaluate your love with an honest lens. Once you get over the initial grief of losing this person, it is a good time for a truthful look at your former relationship. Start by recognizing what existed. If you have lost the loved one because of death and are trying to move forward with your life, you may discover that you have idealized your relationship with your loved one, overlooking the times that weren’t so great in favor of the times that were. You are not dishonoring your loved one by recalling these less than ideal times. You are, instead, remembering the real and true person. If love existed between you, then part of what made the love so special was all of the in-between moments, and the ways you were able to work through differences. - Don’t place this person unnecessarily on a pedestal in death. Holding him up so high can keep you from holding him close in your heart and moving forward, which is not what he wanted for you. - If, your loss was relational rather than from someone passing, the same applies. Your relationship was not perfect. If it had been, you wouldn’t be trying to move on. Even if they were the one to cut things off, it still reveals some frailty to the relationship, and that is okay. - 2. Be honest about the highs and the lows. Your relationship, like most, probably had a series of high and low moments. If you were not the one to end the relationship, you may find yourself idolizing it a bit. It is okay to look back and remember the good times. But it’s important to be realistic. There were not-so-good times as well. - Appreciate the positive aspects of the relationship, and how the other person contributed to who you are now. - 3. Recognize the parts that may have been damaging for you. It’s important to acknowledge the characteristics of the relationship that brought out the worst of you. This doesn’t mean that the other person was bad. But it can show you that there were some toxic elements when you were together. - Once you have recognized these toxic elements, you can appreciate the chance to “detoxify” a bit. This will give you a chance to work on avoiding those pitfalls in other relationships. It will also help reframe your perspective of what you have lost. It helps you to give it a proper place in your thinking so you are free to move on. - 4. Don’t dwell on the bad parts. Being honest about the relationship and the other person is important in reconciling your current emotions and your attempt to let go and move on. But it is important to avoid vilifying the other person, even if he treated you poorly. Too much dwelling on the past can be harmful.[3] Research source - Assigning negative connotations or dwelling on particularly darker moments can strengthen emotional ties to the thoughts of that person, making them hard to let go. In fact, your love can turn to resentment. This doesn’t free the person from your heart. It only frees him from your kindness. You deserve to be totally free to move on, so be cautious about giving him even the negative pieces of your heart. Part 4 Part 4 of 6: Interacting With Other People - 1. Reconnect with your closest supporters. Isolation is normal and okay for a short time. But it is vital that you don’t isolate yourself from your closest supports for more than a short time. They love you and need to know you are alright. They know you better than you do yourself at times. They can help you get back to who you are at your best. - These are the people who know how to be silent with you and know when to push you to step out and have fun. They know how to make you laugh, and they are supportive when you need to cry. You don’t have to let everyone in, but trust those closest to you. - These people can also help you recognize if your grief goes into depression and if you need professional supports. - 2. Set boundaries for conversations. Your friends and family might tread over the topic of the other person without realizing how much you are struggling. It is okay to let friends know when you need a change of subject. Just be honest and let them know that you need time. Be specific about what hurts you and what you would like to avoid for the time being. - 3. Set boundaries for interactions. It’s important to know your pain threshold and protect yourself. Perhaps you agreed to be friends with your former loved one, but the “friendly” phone calls are painful. Be honest about how you’re feeling. You may need to totally separate while you give yourself time to heal. - 4. Accept invitations to socialize with acquaintances. Most likely you have coworkers, classmates, or even friends and family who are just outside of the “close supports” category. They may not be the ones you spill your guts to, but they still play a part in your life. It is perfectly fine to turn down your coworker’s invitation to lunch for a spell, but then it will be time to let these people be the lighthearted, friendly, distraction-from-life they were before. - These supports generally come with natural boundaries you have already established. You tend to avoid deeply personal conversation, and keep things fun and on the surface. They won’t expect you to trudge into emotional trenches over your 30-minute lunch break. - 5. Let new people in. This isn’t about replacing what was lost. Rather, it’s about moving on. Once you find yourself dealing less and less with your grief, you find your mind less preoccupied with the person you’re letting go of. Now it is time to be open to new people. New people are exciting.[4] Research source - You do not, under any circumstances, have to get out there and date in order to move on. In fact, even thinking that way may terrify you at the moment. So let’s dial back the intensity and reframe this in a comfortable way. Instead of diving into the dating scene, dive into the possibility of new friendships. Friendships can take on so many wonderful forms. Some friends are more like family. Sometimes friends move past friendship and become romantic partners. Sometimes friends simply remain friends. Regardless of where a new friend fits, you can’t go wrong by being open to having more of them. Part 5 Part 5 of 6: Expressing Yourself - 1. Talk out your emotions. Emotions can overwhelm and even silence a person. It is time to find your voice. Talk things over with a family member, friend, counselor or minister. - There are times when something is so personal that it can be hard to open up to those who know us. You may consider making an appointment with a counselor or clergy member. Feelings have a way of jumbling up, making them difficult to articulate. An objective third party individual can help by asking you the right questions to untangle your emotions without inserting their own opinions. - The important part here is to simply start talking, rather than getting stuck in your own head where there is no one to help validate or correct your thoughts. - 2. Write a letter to the person. Write a letter to your loved one. Then, let it go to signify your own mental choice to let him go. Some people find it cathartic to burn their letter, signifying a definitive end. Or you may prefer something more considerate of the place this person will always hold in your heart. This may be more appropriate if you are letting go because this person has passed. - You might prefer placing your message in a helium filled balloon and setting it free. - Another option is creating a sky lantern with words of love written on it and sending it off as though mailing your loved one. - 3. Write about your feelings in a journal. You may also choose to journal your feelings. Give space to the feelings you feel now, as well as the ones you hope to restore.[5] Research source Journaling allows you to be completely honest with yourself because your words are for your eyes only. - This practice also helps you to identify patterns in your thinking, your actions and behavior. - 4. Make a change just for you. Changing even the slightest thing in your life can help you feel refreshed and remind you that life is still fun. Rearrange your furniture. Try a new haircut. Drive a different way to work. Eat dessert first. Whatever you choose to change, no matter how small, pick something enjoyable. It may only be a temporary mood lifter, but that may be all you need to remind yourself that you can still smile and enjoy life. Part 6 Part 6 of 6: Moving On With Your Life - 1. Live your own life. You’ve grieved and you’ve used your time to honestly consider the relationship. You have learned to honor your emotional limits as well as to challenge them. You have begun to let people in and you have found your voice. Now it is time to move on. Honor your loved one’s life by living your own. His love impacted you because of how he lived, not how he died. Continue his legacy of love and live by giving yourself to the paths of love and life in front of you. - Too often, people allow their grief to drain them of the best characteristics they shared with the one who passed. Instead, let their love with you continue on by allowing them a happy place in your memories. Learn to smile again and laugh again when recalling your loved one. They can continue to bring you joy in those memories. Humor heals.[6] Research source - 2. Determine if you’re still in the rebound phase. While it is important to give yourself time to heal from the broken relationship, at some point you will feel ready to let someone else in. However, you don’t want to be the one carrying old baggage into a new relationship, whether the relationship is friendship or romantic. Think about whether you are free from thoughts about this former love. If you still think of him even a couple of times a day, then you could still find yourself in a rebound relationship. Even rebound friendships can be a problem because you are experiencing a temporary gap in your emotional needs and may be gravitating to someone who fills that need. But this relationship will not likely be a good overall fit. In fact, he truly may have nothing else to offer you. - 3. Figure out how much you think of this person. Are you able to go to places you used to frequent with your former love and not immediately think of him? If your world still screams his name, then you probably need more time. - 4. Tie memories to new experiences. Until you are ready, it is okay to avoid places that still sting of the person you are learning to let go of. But keep in mind that pain is layered. While avoidance is okay in the beginning, eventually you’ll want to challenge yourself to heal completely. Consider revisiting old venues with a trusted friend. Then you can start to create new memories and associations. Start with where you are comfortable, and slowly begin to rewrite your own memories and stories. Those places can still be special. - When that one song comes on the radio, do you still think of that person? If so, it may be too early to move on. You may need to reclaim that memory by tying it to new experiences. Try sharing the song with your friends and ask them to help you give it new meaning. Make it funny. Remember, humor heals. - If you love the view from a certain restaurant, then meet a few of your best friends there. Laugh, enjoy yourself and start connecting that place to joy again. Peel back the layers bit by bit, and give them new and positive meanings in your life. - 5. Monitor how you react when someone says your loved one’s name. When someone says your former loved one’s name, do you still feel a stab of pain? When you notice that feeling of pain, remind yourself that you wish him well. It may seem silly, but this can help reprogram your automatic thoughts about that person. - 6. Gauge your emotional reaction if you see your former love. If you were to run into your former love with his new love, how strong would your emotional reaction be? Would seeing him happy feel hurtful for you? Are you free to be happy for him? Have you let him go? - A little bruising is to be expected, and like a physical wound, you may be healed, fully functional and ready to get back out there. Just make sure it’s no more than a little bruise before you do. Reader Success Stories - "It's really hard to let my loved one go and accept that our relationship was over. But I do believe that something happened for its reason, and I will be fine after all. I'm still on the way to heal my heart and trying to apply most of the things mentioned in the article. It works, since I found out myself feel better every passing day. Thank you!"..." more
null
Ngày đầu tiên trở lại trường có thể tạo nên không khí cho cả năm học, và nếu bạn có cảm thấy hồi hộp hoặc bồn chồn thì cũng là điều hoàn toàn tự nhiên. Đừng lo! Có một số việc mà bạn có thể làm để chuẩn bị cho ngày tựu trường trôi qua thật êm đẹp. Nếu năm học mới của bạn bao gồm các khoá học từ xa hoặc lớp học hoàn toàn ảo, bạn cũng có thể hơi lo lắng một chút, nhưng ngay cả khi học tại nhà, bạn cũng có nhiều cách để giúp cho buổi học đầu tiên diễn ra suôn sẻ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Chuẩn bị vào đêm hôm trước - 1. Sắp sẵn quần áo và dụng cụ học tập. Dành chút thời gian chọn bộ đồ mà bạn thích hoặc chuẩn bị đồng phục và đặt bên cạnh giường để bạn có thể nhanh chóng mặc vào mà không phải cuống quýt tìm quần áo. Chọn bộ đồ nào đem lại cho bạn cảm giác tự tin, và nhớ là phải sạch nhé! Xếp dụng cụ học tập vào ba lô để bạn chỉ việc vớ lấy và đến trường.[1] Nguồn nghiên cứu - Nếu phải mặc đồng phục học sinh, bạn có thể thêm thắt các phụ kiện để tạo phong cách riêng. Những món trang sức như dây chuyền hay lắc tay sẽ tạo điểm nhấn cho bộ đồng phục của bạn. Chỉ cần bạn không vi phạm nội quy của trường là được. - Nhớ phải tuân thủ quy định về cách ăn mặc của trường, ngay cả khi bạn không phải mặc đồng phục. Bạn không muốn gặp rắc rối vào ngay buổi học đầu tiên phải không nào? - 2. Dự tính xem ngày mai bạn sẽ đến trường bằng cách nào. Nghĩ xem liệu bạn sẽ đi xe đưa rước học sinh, nhờ một người bạn đến đón, hay bố mẹ sẽ đưa bạn đến trường để sắp xếp trước. Đừng để đến phút chót rồi mới nháo nhào tìm cách![2] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Nếu nhà ở gần, bạn có thể đi bộ hoặc đi xe đạp đến trường. - Nếu đi xe đưa rước, bạn sẽ có dịp để trò chuyện với các bạn học và làm quen với các bạn mới. - Bạn cũng có thể gia nhập hội đi chung xe để có thể đi cùng bạn bè. - 3. Hẹn giờ báo thức 2 lần cách nhau 10 phút để đảm bảo thức dậy đúng giờ. Dành nhiều thời gian để tỉnh ngủ và chuẩn bị cho ngày đầu tiên đi học lại bằng cách hẹn giờ báo thức trước khi phải đến trường một tiếng đồng hồ. Cài đặt 2 lần báo thức trên đồng hồ hoặc điện thoại để bạn không ngủ quên hoặc bấm hoãn báo thức và ngủ thiếp đi luôn.[3] Nguồn nghiên cứu - Chọn chuông kêu to khiến bạn chắc chắn phải thức giấc. - Thử đặt chuông báo thức ở xa xa một chút để bạn buộc phải ra khỏi giường mới tắt được chuông. Như vậy bạn sẽ không chìm vào giấc ngủ trở lại. - 4. Thư giãn khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, và cố gắng ngủ ít nhất 8 tiếng. Cất điện thoại và tắt tivi khoảng nửa tiếng trước khi ngủ để làm dịu tâm trí, nhất là khi bạn cảm thấy hồi hộp. Thử nghe nhạc êm dịu hoặc đọc một cuốn sách để thư giãn. Đi ngủ sớm để có trọn một đêm ngon giấc sao cho sáng hôm sau thức dậy với cảm giác khoẻ khoắn và sẵn sàng cho một ngày mới.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn thức khuya suốt cả kỳ nghỉ hè vừa rồi, hãy thử đi ngủ sớm hơn trong 1 tuần trước ngày khai giảng để thiết lập lại nếp ngủ. - Nếu bạn cảm thấy khó ngủ, hãy đọc một cuốn sách. Bạn sẽ tự nhiên thấy buồn ngủ. - 5. Trò chuyện với bố mẹ hoặc bạn bè nếu bạn cảm thấy lo lắng về năm học mới. Cảm giác hơi căng thẳng và hồi hộp trước năm học mới là hoàn toàn bình thường. Hãy thử nói chuyện với một người mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như bạn thân hoặc người trong gia đình. Kể cho họ nghe bạn đang cảm thấy thế nào. Mọi người sẽ động viên bạn, rồi bạn sẽ bình tĩnh hơn.[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải giấu cảm xúc. Nếu thấy lo lắng, hãy tâm sự với ai đó. Nếu đó là bạn học, rất có thể bạn ấy cũng đang hồi hộp không kém gì bạn đâu! - Bố mẹ bạn có thể nhắc cho bạn nhớ về những lần bạn cũng lo lắng như thế, nhưng rồi cuối cùng bạn đã hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Ví dụ, vài năm trước bạn có thể bạn cũng lo lắng khủng khiếp trước buổi học đầu tiên, nhưng rồi cuối cùng bạn đã làm rất tốt phải không nào? Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Vượt qua buổi học đầu tiên thật suôn sẻ - 1. Ăn bữa sáng no và bổ dưỡng để nạp đầy nhiên liệu. Khởi động ngày mới đúng cách bằng một bữa ăn sáng lành mạnh để duy trì năng lượng đến bữa trưa. Bữa ăn sáng cần phải cân bằng dinh dưỡng với chất đạm và tinh bột, chẳng hạn như trứng và bánh mì nướng hoặc một bát ngũ cốc với sữa ngon lành. Nhấm nháp một ít hoa quả và rau nữa nhé.[6] Nguồn nghiên cứu Ashley Pritchard, MA - Đừng ăn đầy bụng, kẻo bạn lại cảm thấy mệt mỏi và uể oải. - Nếu bạn hồi hộp đến nỗi không ăn được, ít ra bạn cũng nên cố ăn một mẩu bánh mì hoặc hoa quả để có thứ gì đó trong bụng giúp bạn vượt qua cho đến bữa trưa. Chuyên viên tư vấn trường học Các chuyên gia nhất trí rằng:Cách tốt nhất để chuẩn bị cho ngày tựu trường là ngủ đủ giấc, thức dậy sớm và ăn sáng đầy đủ. Một khi đã chuẩn bị kỹ thì bạn sẽ không còn lo lắng và căng thẳng nữa. - 2. Đến trường sớm 15 phút để tìm lớp. Đến trường sớm một chút để bạn không phải lo về việc đi muộn hoặc tìm lớp. Tìm gặp bạn bè xem có ai học chung lớp với mình không. Tìm lớp học để biết mình cần phải đến đâu.[7] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ bớt lo lắng hơn vào ngày đầu tiên đi học nếu biết mình cần đến đâu và mọi thứ diễn ra ở đâu. - Nếu đi xe đưa rước, thường thì bạn sẽ đến sớm hơn vài phút trước khi buổi học bắt đầu. Như vậy, bạn sẽ có nhiều thời gian để tìm bạn bè và tìm hiểu các lớp học. - 3. Tự giới thiệu bản thân với giáo viên để có khởi đầu tốt. Khi đến lớp, bạn hãy đến nói chuyện với giáo viên. Nói cho thầy cô biết bạn tên gì và bạn thích điều gì ở môn học đó. Bạn sẽ tạo được ấn tượng tốt với giáo viên, và nếu sau này bạn cần được giúp đỡ thì cơ hội thầy cô nhớ bạn sẽ cao hơn nhiều.[8] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn thích môn lịch sử, hãy nói với giáo viên dạy sử rằng bạn đang mong đợi được học về đề tài nào đó trong môn lịch sử. - Mối quan hệ tốt với giáo viên sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều nếu bạn cần cải thiện điểm số vào cuối năm học. - 4. Tập trung và đóng góp xây dựng bài trong lớp. Đặt câu hỏi nếu bạn còn chưa rõ điều gì dó và giơ tay xin phát biểu nếu bạn biết câu trả lời cho câu hỏi mà thầy cô đưa ra. Buổi học đầu tiên có lẽ không có nhiều bài tập hoặc bài giảng, nhưng nếu có, bạn nhớ ghi chép để về nhà xem lại. Nếu thầy cô cần một người xung phong thì đừng ngần ngại bước lên! Nhưng nếu hồi hộp quá thì bạn vẫn có thể ngồi yên, ghi chép và trả lời khi được gọi.[9] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn vốn là người có tính hướng nội thì cũng đừng lo. Bạn vẫn có thể là học sinh tốt dù không phải là cây hài của lớp hoặc là người nổi bật nhất trong lớp. - 5. Nói chuyện với bạn bè và bạn học cùng lớp về kỳ nghỉ hè của bạn. Trường học là nơi rất tuyệt để gặp bạn cũ và kết bạn mới. Hãy tìm các bạn cũ và kế cho nhau nghe về những gì đã làm trong mùa hè vừa qua. Tự giới thiệu mình với các bạn mới trong lớp hoặc ngoài hành lang lớp học để kết bạn. Bạn sẽ bớt bồn chồn lo lắng hơn khi trò chuyện với bạn bè.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn mắc chứng lo âu xã hội, việc thu hết can đảm để làm quen với bạn mới trong ngày đầu tiên đến lớp sẽ giúp bạn vượt qua tính nhút nhát. Rồi chẳng bao lâu bạn sẽ thấy gần như tất cả mọi người xung quanh mình đều có thể là bạn bè mà bạn chưa từng nghĩ đến việc nói chuyện với họ! - 6. Cố gắng tận hưởng niềm vui trong buổi học đầu tiên. Mặc dù ngày đầu tiên đến lớp có nhiều thứ cần chú ý, nhưng thường thì thầy cô giáo sẽ không giao nhiều bài tập về nhà, và bạn sẽ dành phần lớn thời gian để tìm hiểu về lớp học mới và thời khoá biểu. Hãy nhân dịp này để thư giãn và làm quen với lịch trình của năm học mới, vui vẻ gặp gỡ bạn bè và thưởng thức bữa trưa. Cứ thoải mái tận hưởng niềm vui trong năm học mới bạn nhé![11] Nguồn nghiên cứu - Xung quanh bạn là những người sẽ đồng hành với bạn trong năm học mới, và chẳng có lý do gì mà bạn không vui vẻ bên họ. - Cố gắng gạt qua những nỗi lo lắng, và đừng quên luôn mỉm cười! - 7. Thả lỏng và thư giãn khi tan trường về nhà. Hãy cứ thoải mái nghỉ ngơi khi về nhà để khỏi có cảm giác quá tải trong ngày tựu trường. Bạn có thể chơi game, ăn vặt, nằm ườn trên xa lông hoặc xem tivi để thư giãn.[12] Nguồn nghiên cứu - Nếu có bài tập về nhà, bạn nhớ dành ra chút ít thời gian để giải quyết. - Rủ bạn bè gặp trong lớp đi chơi hoặc cùng nhau làm việc gì đó. - Chẳng có gì thoải mái hơn cảm giác về đến nhà trong ngày đầu tiên đi học. Vậy nên bạn hãy tận hưởng đi nhé! - Ngày tựu trường có vẻ dài lạ lùng so với những ngày khác, phần lớn là vì bạn gặp quá nhiều việc và nhiều người cùng lúc. Hãy chiều chuộng mình một chút! Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Chuẩn bị cho kỳ nghỉ hè - 1. Tìm các câu lạc bộ và các đội thể thao mà bạn muốn tham gia. Các câu lạc bộ của trường thường hoạt động ngay từ đầu năm học, vì vậy sẽ là ý hay nếu bạn tìm kiếm các câu lạc bộ và nhóm thể thao trong trường ngay từ bây giờ. Tìm trên mạng và hỏi xung quanh xem có nhóm nào hợp sở thích của bạn không để đăng ký sớm từ đầu năm.[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể kiểm tra bảng tin của trường hoặc gọi đến văn phòng để biết thêm về các câu lạc bộ và đội thể thao. - Bạn có mê âm nhạc không? Hãy tham gia đoàn đồng ca hoặc câu lạc bộ ghi ta. Hay bạn yêu thích phim của Akira Kurosawa và Lars von Trier? Vậy thì câu lạc bộ phim ảnh của trường có thể là nơi lý tưởng dành cho bạn. - Các câu lạc bộ sẽ nuôi dưỡng sở thích sẵn có của bạn và là nơi hoàn hảo để gặp gỡ những người bạn có cùng “tần số” với mình. - Nếu bạn thực sự đam mê thứ gì đó mà trường không có câu lạc bộ, hãy tự thành lập một câu lạc bộ! - 2. ”Xử” hết các bài đọc được giao trong kỳ nghỉ hè theo từng phần một. Nếu được giao bài đọc trong kỳ nghỉ hè, bạn đừng đợi nước đến chân mới nhảy – hoặc tệ hơn nữa là trốn luôn. Cố gắng giải quyết từng phần một trong suốt mùa hè để có thể hoàn thành và chuẩn bị cho các bài tập được giao trước khi năm học mới bắt đầu. Tự đặt mục tiêu cho mình mỗi ngày đọc tối thiểu bao nhiêu trang để cuốn sách được đọc xong trước khi vào năm học mới.[14] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể đếm số trang của cuốn sách và chia số trang cho số ngày trong kỳ nghỉ hè và lấy đó làm chỉ tiêu đọc mỗi ngày. - Không phải chỉ vì bài được giao mà kỳ nghỉ hè của bạn bị xáo trộn hoặc hỏng bét. Hãy thử cách 2-3 ngày đọc một chương để không bị quá tải. - 3. Gặp gỡ bạn học để ngày đầu tiên đến trường trở nên dễ dàng hơn. Hãy tụ tập vui chơi cùng bạn bè học cùng trường để đến ngày khai giảng bạn không bị quá căng thẳng. Bạn sẽ gặp lại các bạn học trong ngày tựu trường, và điều này có thể giúp bạn đỡ hồi hộp hoặc lo lắng rất nhiều. Hãy dành thời gian giao lưu với bạn bè trong dịp nghỉ hè.[15] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có điều kiện gặp mặt bạn bè, bạn hãy thử gọi điện hoặc chat video với họ. Thậm chí bạn có thể cùng chơi game với nhau để giữ liên lạc. - Theo dõi mạng xã hội để biết tình hình của bạn học và kỳ nghỉ của họ diễn ra thế nào. - 4. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập để có sẵn mọi thứ cần thiết. Xem danh sách dụng cụ học tập và tập trung mọi thứ để bạn không phải lúng túng lục tìm vào phút cuối. Chọn bìa hồ sơ, bút và kẹp tài liệu mà bạn thích và hợp với phong cách của bạn để có cảm giác thích thú khi sử dụng ở trường.[16] Nguồn nghiên cứu - Mua một cuốn sổ lập kế hoạch để theo dõi các ngày quan trọng và các bài tập về nhà. - 5. Chọn một chiếc ba lô sành điệu và tiện lợi cho năm học mới. Tìm chiếc ba lô có màu sắc và thiết kế mà bạn thấy thích. Nhớ là ba lô phải đủ rộng để đựng hết được sách vở và có nhiều ngăn để đựng dụng cụ học tập. Đeo thử vài chiếc xem có vừa vặn không và chọn ba lô có dây đeo thoải mái khi đã đựng đồ.[17] Nguồn nghiên cứu - Chọn tìm ba lô ở các cửa hàng bán dụng cụ học tập hoặc siêu thị và thử vài chiếc xem cảm giác thế nào. - Bạn cũng có thể đặt mua ba lô trên mạng, nhưng như vậy thì sẽ không được thử trước khi mua. - Nhớ rằng bạn sẽ phải đeo ba lô mỗi ngày, đo đó ba lô của bạn vừa phải có kiểu dáng đẹp mà vừa phải thoải mái. - 6. Dọn dẹp phòng để chuẩn bị cho năm học mới. Thật dễ chịu khi tan trường trở về nhà với căn phòng gọn gàng sạch sẽ, thế nên bạn hãy dành thời gian dọn phòng trước ngày tựu trường để có thể thư giãn và xả stress. Dọn dẹp bàn học, cất gọn quần áo và hút bụi thảm. Bạn cũng cần sắp xếp một không gian ngăn nắp để học tập trong năm học mới.[18] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể kinh ngạc thấy có bao nhiêu là thứ lộn xộn và đồ tạp nham tích tụ trong suốt kỳ nghỉ hè. - Xịt nước thơm trong phòng để phòng được thơm tho. - Nếu bạn cảm thấy hồi hộp hoặc lo lắng, công việc dọn phòng cũng giúp bạn bớt căng thẳng hơn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Thích nghi với hình thức học từ xa - 1. Tạo một không gian ở nhà để học từ xa. Tìm một khu vực sạch đẹp và yên tĩnh mà bạn dễ tập trung. Kê bàn học, sắp xếp các dụng cụ và thiết bị học tập, chẳng hạn như máy tính, để sẵn sàng học tập từ xa.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Understood Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn có thể dùng bàn ăn trong bếp hoặc bàn học trong phòng ngủ làm nơi học tập. - Cố gắng hạn chế tối đa yếu tố gây phân tâm để có thể tập trung học tập. - Giữ không gian học tập sạch sẽ và gọn gàng để bạn hoàn toàn chú tâm vào học. - 2. Sửa soạn như thường lệ khi bạn đến trường. Hãy theo thông lệ như mỗi sáng bạn vẫn làm trước khi đến trường, chẳng hạn như tắm, đánh răng và ăn bữa sáng ngon miệng. Thay bộ đồ ngủ và mặc quần áo đẹp để chú tâm vào buổi học và dễ tập trung hơn.[20] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn ăn mặc như đi học bình thường, trí não và cơ thể bạn sẽ được báo hiệu là đã đến giờ làm việc, và điều này có thể giúp bạn có thêm động lực. - Ngoài ra, hẳn là bạn cũng muốn mình trông tươm tất và chuyên nghiệp phải không nào, đặc biệt là nếu bạn học qua video chat với giáo viên và các bạn học. - 3. Xem lại hệ thống học qua mạng và chương trình học của trường. Nếu trường học của bạn sử dụng hệ thống quản lý học tập (LMS) cho lớp học ảo, bạn hãy dành thời gian để tìm hiểu thông tin chi tiết. Xem lịch học và chuẩn bị cho các lớp học để bạn có thể sắp xếp thời gian trong ngày, và điều này sẽ giúp bạn đối phó với cảm giác căng thẳng và lo lắng.[21] Nguồn nghiên cứu - Nhiều chương trình LMS có hướng dẫn và giải thích cách sử dụng. Hãy nghiên cứu để bạn có thể sử dụng thành thạo. - Tuân theo các hướng dẫn của giáo viên về việc học từ xa. - 4. Sử dụng sổ ghi kế hoạch để sắp xếp mọi việc ngăn nắp. Chọn một cuốn sổ thật đẹp mà bạn thích và ghi vào đó thời gian phải nộp bài và ngày kiểm tra. Nhìn vào sổ kế hoạch mỗi ngày để biết bạn sẽ làm gì và đảm bảo nắm được tất cả các lớp học. Nếu có bất cứ thay đổi nào về bài tập được giao hoặc có thêm điều gì mới, bạn hãy nhớ viết vào sổ.[22] Nguồn nghiên cứu - Sổ ghi kế hoạch có nhiều định dạng và thiết kế, thế nên bạn có thể chọn cuốn sổ nào thật đẹp mà bạn thực sự thích và muốn sử dụng! - Bạn có thể tìm mua sổ ở các cửa hàng văn phòng phẩm hoặc siêu thị. Bạn cũng có thể đặt mua trên mạng. - 5. Tham gia xây dựng bài trong các lớp học trực tuyến và bài tập. Bất kể bạn đang sử dụng LMS, làm theo hướng dẫn của giáo viên hay học qua hội nghị truyền hình với giáo viên và các bạn học, hãy cố gắng tích cực đóng góp xây dựng bài càng nhiều càng tốt. Nghe giảng, đặt câu hỏi và xung phong trả lời câu hỏi của giáo viên để tiếp thu tối đa kiến thức, và điều này có thể hữu ích nếu bạn lo lắng về điểm số hoặc bài kiểm tra.[23] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn hơi e sợ hình thức học từ xa nếu chưa quen, nhưng đừng lo! Nếu bạn chăm chỉ theo học, tập trung và nhờ thầy cô giúp đỡ khi không hiểu bài, bạn sẽ thu được kết quả tốt. - 6. Hoàn thành bài tập được giao và đặt câu hỏi nếu bạn có thắc mắc. Giáo viên sẽ giao bài tập và nhiệm vụ như một phần của chương trình học từ xa. Bạn hãy hoàn thành bài tập đúng hạn để theo kịp khoá học và không bao giờ bị quá tải. Nếu bạn chưa hiểu về vấn đề nào đó, hãy nhờ thầy cô giúp đỡ hoặc giảng giải cho rõ.[24] Nguồn nghiên cứu - Với nhiều giáo viên và học sinh, hình thức học từ xa là khá mới, vì thế bạn đừng ngần ngại nhờ giúp đỡ nếu không theo kịp! - 7. Nghỉ giải lao ngắn sau mỗi giờ để giúp đầu óc tập trung. Hãy cho trí não nghỉ một chút bằng cách đứng dậy và đi một vòng khoảng 5 phút sau mỗi tiếng đồng hồ. Uống một hớp nước và vươn vai để tăng cường lưu thông máu. Sau khi nghỉ giải lao, bạn sẽ thấy khoẻ khoắn và tập trung để có thể quay trở lại làm việc.[25] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng bạn không có giờ nghỉ giải lao và giờ ăn trưa như khi học ở trường, do đó bạn phải cho bản thân thời gian nghỉ và ăn nhẹ để duy trì sự tập trung. - 8. Tìm đến giáo viên nếu bạn gặp khó khăn. Nếu bạn không hiểu điều gì đó hoặc gặp khó khăn khi tiếp cận nguồn thông tin, hãy gửi tin nhắn cho giáo viên qua email hoặc LMS. Giải thích chi tiết về vấn đề của bạn, bao gồm tất cả những việc bạn đã thử làm để xử lý mà vẫn không được.[26] Nguồn nghiên cứu - Đừng ngại nhờ mọi người hỗ trợ! - Cẩn thận sẽ tốt hơn, và hãy hỏi nếu bạn không biết chắc về điều gì đó để không lãng phí thời gian hoặc làm sai. Lời khuyên - Nếu có một người bạn đi cùng xe buýt và học cùng lớp với bạn, hãy cố gắng đi cùng bạn ấy. Hai người bao giờ cũng tốt hơn một! Cảnh báo - Nếu bạn sợ bị bắt nạt hoặc cảm thấy bị đe doạ, hãy nói với bố mẹ hoặc chuyên viên tư vấn của trường. Bạn không đáng bị ngược đãi, thế nên hãy tìm sự giúp đỡ nếu cần thiết.[27] Nguồn nghiên cứu
The first day of school can help set the tone for the whole year and it’s totally normal to feel some nervous jitters. But don’t worry! There are some things you can do to prepare and make your first day go by without a hitch. If your new year involves some remote learning, or if it’s entirely virtual, it’s okay to feel a little anxious about it. But even if you’re learning from home, there’s plenty you can do to help your first day go more smoothly. For more help on starting school during the COVID-19 pandemic, check out Prepare for the First Day of School During a Pandemic. For more help on remote learning in general, try Prepare for the First Day of School As a Remote Learner. Steps Nighttime Prep - 1. Lay out your clothes and school supplies so they’re ready to go. Spend some time picking out an outfit that you like, or gather your school uniform and lay it out beside your bed so you can quickly get dressed and don’t have to scramble to find clothes. Choose clothes that make you feel confident and make sure they’re clean. Pack your school supplies into your backpack so you can grab it and go.[1] Research source - If you have to wear a school uniform, use accessories to add your own style to your look. Jewelry like necklaces or bracelets can really brighten up your uniform. Just make sure it’s not against the rules. - Be sure to follow your school's dress code, even if you don't have uniforms. You don't want to get in trouble on your first day! - 2. Figure out how you’re getting to school tomorrow. Decide if you’re going to be taking the school bus, if a friend or their parent is going to pick you up, or if your parents are going to drop you off so you can organize. Don’t wait until the last minute to organize your ride![2] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - If you live close enough, you may be able to walk or ride a bicycle to school. - Riding the bus allows you to talk to other students and make some friends. - You could also join a carpool so you can ride to school with your friends. - 3. Set 2 alarms 10 minutes apart so you’re sure to wake up. Give yourself plenty of time to get up and get yourself ready for your first day by setting an alarm for about an hour before you need to get to school. Set 2 alarms on your clock or phone so you don’t sleep through or snooze the first one and wake up late.[3] Research source - Choose alarms that are loud and will definitely wake you up. - Try placing your alarm across the room so you have to get up to turn it off, which can help keep you from falling back asleep. - 4. Unwind for 30 minutes before bed and try to get at least 8 hours of sleep. Put away your phone and turn off your TV about half an hour to help your mind calm down, especially if you’re feeling nervous. Try listening to some quiet music or reading a book to relax. Go to bed early enough to give yourself a full night’s rest so you wake up refreshed and ready to take on the day.[4] Research source - If you’ve been staying up late all summer, try going to bed earlier during the week before school starts to reset your sleep schedule. - Read a book if you’re having trouble falling asleep. You’ll start to naturally feel tired. - 5. Talk to your parents or a friend if you’re feeling nervous. It’s totally normal to feel a little anxious or nervous about a new school year. Try talking to somebody you trust, like a close friend or a family member. Tell them about how you’re feeling. They may be able to reassure you, and you may feel better just by talking about your feelings.[5] Research source - You don’t have to bottle up your feelings. If you’re nervous, talk to somebody about it. If it’s a friend, chances are they’re nervous too! - Your parents can remind you about other times you were worried but ended up doing a great job. For instance, maybe you were super anxious before school a few years ago. But you did great, right? First Day Tips - 1. Eat a nutritious and filling breakfast to fuel up. Start your day off right by eating a healthy breakfast that will fill you up until lunchtime. Eat a balanced breakfast that has some protein and carbs to give you fuel, like eggs and toast or a nice bowl of cereal with milk. Snack on some fruit and veggies as well.[6] Research source EXPERT TIPAshley Pritchard, MA - Don’t stuff yourself or you could feel sluggish and groggy. - If you feel too nervous to eat, try to at least get some toast or a piece of fruit so you’ve got something to help you make it until lunch. School Counselor Our Expert Agrees: Some of the best ways you can prepare are getting enough sleep, getting up early, and eating a full breakfast. Being prepared helps so that you're not anxious and you don't feel overwhelmed. - 2. Arrive at school 15 minutes early to find your classes. Get to school ahead of time so you won’t be nervous about being late or finding your classes. Meet up with friends and find out if you have any classes together. Find out where your first class is located so you know exactly where you need to go. - Knowing where you need to go and where everything is may help you feel less anxious about the first day. - If you ride the bus to school, you’ll usually arrive a few minutes before classes start, giving you plenty of time to catch up with friends and scope out your classes. - 3. Introduce yourself to your teachers to start off on the right foot. When you arrive to your classroom, go talk to your teacher. Tell them your name and what you’re excited about for their class. You’ll make a good impression and your teacher is much more likely to remember you if you need assistance in the future. - For example, if you love military history, tell your history teacher that you’re looking forward to learning about some of it in their class. - Building a strong relationship with a teacher can be a game changer if you need that extra boost with your grade at the end of the year. - 4. Pay attention and try to participate in your classes. Ask questions if you’re unsure about something and raise your hand if you know the answer to a question that your teacher asks. The first day of school usually doesn’t involve a lot of classwork or lectures, but if there are, take notes so you can review them later. If your teacher asks for a volunteer, don’t be afraid to go for it! But, if you’re nervous, it’s okay to lay low, take notes, and answer questions only when your teacher asks you.[7] Research source - If you’re more of an introvert, no worries. You don’t have to be the class clown or the most popular person in the room to be a good student. - 5. Talk to your friends and classmates about your summer. School is a great place to meet up with old friends and make new ones. Meet up with old friends that you already know and talk about what you did over the summer. Introduce yourself to new people that you meet in your classes or in the hallways to make new friends. Talking with friends can help calm any jitters or nerves that you have about your first day.[8] Research source - If you have social anxiety, being extra brave on your first day and making friends is a good way to help break out of your shyness. You'll soon find the vast majority of the people around you are potential friends you haven't bothered talking to yet! - 6. Try to enjoy yourself on your first day. While there’s a lot coming at you on your first day, usually your teachers won’t assign major homework and you’ll spend most of the time learning about your new classes and figuring out your schedule. Use the opportunity to relax and settle into what will be your new routine for the school year. Enjoy catching up with friends and eating lunch. Make the best of your new school year and enjoy yourself![9] Research source - You’re surrounding yourself with people you'll be spending much of the next year with, and there's no reason why you shouldn't have fun spending time with them. - Try to overcome the anxieties you're feeling, and remember to wear your best smile throughout the day. - 7. Relax and unwind when you get home at the end of the day. Take some time to relax whenever you get home from school so you don’t feel overwhelmed from your first day. Play some games, grab a snack, lounge on the couch, or watch some TV to unwind.[10] Research source - Be sure to set aside a little bit of time if you have any homework you need to knock out. - Ask a friend you met earlier that day to hang out and do something together. - There's nothing like finally coming home after your first day at school. Enjoy it! - Your first day will feel strangely long compared to other days, largely because of how many different things and people you'll have been exposed to at once. Make sure to treat yourself. Summer Prep - 1. Look up clubs and sports teams you want to join. School clubs tend to start early in the year, so it's a good idea to look at what clubs and sports your school offers. Check out their website and ask around to see if there are any that you’re interested in joining so you can sign up when school starts. - You could also check out the school’s bulletin board or call the main office to learn more about clubs and sports teams. - Do you love music? Join the school choir or guitar club. Do you love the cinema of Akira Kurosawa and Lars von Trier? The school's film club might be perfect for you. - Clubs are a great way to nurture interests you already have, and a perfect outlet to meet people operating on a similar wavelength. - If you're really interested in something and there isn't already a club for it, start a school club yourself! - 2. Knock out any assigned reading over the summer in chunks. If any of your teachers assign summer reading, don’t wait until the last minute— or worse, avoid reading it altogether. Try to knock it out in chunks throughout the summer so you’re finished and prepared for any assignments by the time school starts. Set yourself a daily minimum of pages to read so the books are finished before school starts.[11] Research source - For example, you can count the number of pages in the books and divide the total number of pages by the days until school starts and use that number as your daily minimum that you need to read. - Summer reading doesn’t have to mess up or ruin your summer. Try reading a chapter or so every 2-3 days so you never feel overloaded. - 3. Spend time with friends from school to make your first day easier. Hang out with friends that go to your school so your first day won’t be so nerve-wracking. You’ll be able to look for them on the first day, which can really help with any nervousness or anxieties that you have. Spend some time having fun together during your summer break.[12] Research source - If you can’t physically hang out with your friends, try calling or video chatting with them. You could even play video games together to stay in touch. - Keep up with your friends on social media so you know how they’re doing and how their summer break is going. - 4. Get all of your school supplies so you have everything you need. Look through your school supply lists and gather everything on it so you don’t have to scramble at the last minute. Choose folders, pens, and binders that you like and reflect your personality so you’re excited to use them at school.[13] Research source - Get yourself a planner you can use to keep track of important dates and homework assignments. - 5. Pick out a cool and comfortable backpack for the new school year. Look for a backpack with a color and design that you like. Make sure it’s big enough to hold all of your books and has lots of extra compartments for your school supplies. Try on a few backpacks to see how they fit and choose one with padded straps so it’s comfortable when it’s loaded up will of your school books and supplies.[14] Research source - Check out the backpacks at your local school supply store or department store and try on a few to see how they feel. - You can also order backpacks online, but you won’t be able to try them on before you order them. - Remember that you have to lug your backpack around every day, so it needs to be both stylish and comfortable. - 6. Clean your room so it’s organized for the school year. It’s always nice to come back home to a clean and organized room, so spend some time tidying up before school starts so you can relax and de-stress after your first day. Clear off your desk, put your clothes away, and run a vacuum over your carpet. You’ll also have an organized space to help you study during the school year.[15] Research source - You might be surprised by how much clutter and junk you’ve accumulated during your summer break. - Spray some air freshener so it smells nice as well. - If you’re stressed or nervous, cleaning your room can help release some of your anxiety. Remote Learning Tips - 1. Set up a learning station in your home for your remote classes. Find a nice, quiet area in your home where you can focus. Set up a desk and organize all of your school supplies and equipment such as computers so you’re able to use the space for your remote learning.[16] Trustworthy Source Understood Nonprofit organization dedicated to resources and support to people with thinking differences, such as ADHD or dyslexia Go to source - For instance, you could use your kitchen table or a desk in your bedroom as your learning station. - Try to remove as many distractions as possible so you can focus on learning. - Keep the area clean and clutter-free so it’s dedicated to learning. - 2. Get dressed for each school day like you’re going to school. Go through a normal morning routine like showering, brushing your teeth, and eating a tasty breakfast. Change out of your pajamas and put on a nice outfit to help focus your mind on the school day and make it easier for you to concentrate in your classes.[17] Research source - Getting dressed like you’re going to school can tell your brain and body that it’s time to work, which can help you feel more motivated. - Besides, you want to look neat and professional, especially if you’re participating in a video chat with your teacher and classmates. - 3. Review your school’s e-learning system and schedule. If your school uses a learning management system (LMS) for virtual learning, spend some time navigating it and figuring out where things are. Look over the schedule and setup for your classes so you can organize your day, which can help you deal with any stress or anxiety you feel about school.[18] Research source - Many LMS programs have tutorials that explain how to use it. Check them out so you’re a pro. - Follow any directions your teachers give you about your remote learning. - 4. Use a planner to help keep yourself organized. Pick out a cool planner that you like and write down when your assignments and tests are due in it. Take a look at the planner everyday to get an idea of what you’ll be doing and to make sure you’re staying on top of everything in your classes. Anytime an assignment changes or a new one is added to your schedule, write it down in your planner.[19] Research source - Planners come in a variety of layouts and designs, so you can choose a cool one that you actually like and want to use! - You can find planners at your local office supply store or department store. You can also order them online. - 5. Participate in your online classes and assignments. Whether you’re using an LMS, following instructions from your teacher, or participating in a video conference with your teacher and classmates, try to participate as much as possible. Follow along, ask questions, and volunteer to answer questions from your teacher so you’re learning as much as you can, which can help if you’re worried about your grades or future tests.[20] Research source - Remote learning may seem scary or overwhelming if it’s new to you, but don’t worry! If you participate as much as you can, pay attention, and ask your teacher for help when you’re lost, you’ll do great. - 6. Complete the assigned work and ask questions if you have them. Your teacher will give you homework and assignments for you to complete as part of your remote learning. Work to complete them on time so you’re keeping up with the coursework and you never feel overwhelmed. If you’re unsure about something, ask your teacher for help or clarification.[21] Research source - For many teachers and students, remote learning is new, so don’t be afraid to ask for help if you’re lost! - 7. Take a short break every hour or so to help you focus. Give your mind a break by standing up and walking around for 5 minutes or so every hour. Grab a sip of water and stretch to increase circulation. After your break, you may feel energized and focused enough to get back to work.[22] Research source - Remember that because you don’t have the usual classroom breaks and lunch period of in-person school, you need to allow yourself time to take breaks and have snacks so you’re able to stay focused. - 8. Reach out to your teachers if you’re struggling. If you’re confused about something or you’re having difficulty accessing a resource, send your teacher a message either through your LMS or by email. Explain your problem in detail, including anything you’ve already tried to fix it. - Don’t be afraid to ask for help! - Better to be safe and ask if you’re unsure about something so you don’t waste time or do something incorrectly. Tips - If a friend rides the bus with you and you have similar classes, try to stick with them. Two is always better than one! Warnings - If you’re worried about a bully or you feel threatened, talk to your parents or a guidance counselor at school. You don’t deserve to be mistreated, so reach out for help if you need to.[23] Research source Reader Success Stories - "I am from a private school and I'm moving to a normal school. My cousin is also moving from another city to the same school, but there is a chance that after a month I'll be studying in an another country for a year so I'm nervous about making friends. I still want to give it a go to make friends in that month. After searching up how to make friends here, I feel much more confident. I just hope it'll last till tomorrow."..." more
null
Dù mèo là loài rất sạch sẽ và chải chuốt, đôi khi, chúng vẫn cần được tắm – có thể chúng bị dính bẩn, hoặc lông chúng bị dầu và cần được làm sạch, hoặc chúng đang phải điều trị một bệnh gì đó nên cần phải tắm hàng ngày bằng dược phẩm. Tắm cho mèo mà không làm chúng bị căng thẳng có thể là một việc khó, nhưng không phải là việc bất khả thi nếu bạn làm theo hướng dẫn sau đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Chuẩn bị Trước khi Tắm - 1. Cắt móng cho mèo. Mèo có thể trở nên hoảng sợ khi bị nhúng vào nước, vì thế, để giảm thiểu thương tích cho bạn, bạn nên cắt móng mèo trước khi tắm. Cắt móng cho mèo trước khi tắm vài tiếng hoặc vài ngày để mèo kịp lấy lại bình tĩnh khi tắm.[1] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn Chú ý cắt sao cho mèo không bị đau hoặc chảy máu. - Thưởng đồ ăn cho mèo sau khi cắt móng xong sẽ khiến mèo phấn chấn hơn. - 2. Chải lông cho mèo. Đừng bỏ qua bước này. Chải lông sẽ giúp gỡ những chỗ lông bị rối. Nếu lông đã ướt, việc gỡ lông rối sẽ làm mèo đau. Nếu mèo thích được chải lông, bạn có thể làm thế trong bồn tắm để mèo thấy thoải mái hơn.[2] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Đôi khi, bạn có thể chải lông cho mèo để đánh lạc hướng khi cắt móng vuốt. Đây là việc một mũi tên trúng hai đích, nhưng bạn cần một người nữa giúp đỡ. - 3. Mua đúng loại xà phòng cho mèo. Bạn có thể mua tại phòng khám thú y hoặc các cửa hàng chuyên bán đồ thú cưng. Hãy xem hướng dẫn sử dụng để đảm bảo nó phù hợp với mèo nhà bạn. Hòa xà phòng vào nước nếu cần. Dùng dầu gội của người không những có thể làm da mèo bị khô mà còn rất độc với mèo. Bạn cũng không nên dùng xà phòng dành cho chó để thay thế. Nếu không tìm được loại xà phòng phù hợp, bạn nên dùng nước thường.[3] Nguồn nghiên cứu Pippa Elliott, MRCVS - Bạn có thể dùng khăn tắm để xoa xà phòng lên lông mèo, nhưng dùng tay thì sẽ tốt hơn. Bác sĩ thú y tại Royal College of Veterinary Surgeons Pippa Elliot, bác sĩ thú y được cấp phép, cho biết: "Tốt nhất là mua loại dầu gội đầu dành riêng cho mèo. Hãy tìm những thương hiệu chứa ít hương liệu và chất tạo màu nhân tạo, có chứa các thành phần tự nhiên thay vì sulphates and phthalates". - 4. Khiến mèo cảm thấy muốn tắm. Trước tiên, bạn cần phải khiến mèo chơi đùa mệt nhoài, và vào lúc mèo muốn thư giãn nhất, hãy mang mèo đi tắm. Như vậy, mèo sẽ đỡ cắn, cào hoặc tìm cách thoát thân hơn. Hãy chọn lúc mèo đang thư giãn nhất – thường là sau khi ăn xong. Nếu mèo vẫn còn nghịch ngợm, hãy chơi đùa với mèo tới khi nó mệt lử. Dưới đây là một số cách để hấp dẫn mèo đi tắm:[4] Nguồn nghiên cứu - Cho đồ chơi của mèo vào bồn tắm chưa có nước. Cho mèo vào bồn và chơi đồ chơi vài phút. Sau đó dừng lại, đổ thêm ít nước trước khi cho mèo chơi tiếp. Như vậy, bạn có thể giúp mèo làm quen với bồn nước. Việc tắm sẽ nhanh chóng trở thành một trải nghiệm dễ chịu và không đáng sợ đối với mèo. - Bạn có thể dùng một món đồ chơi đặc biệt dành riêng cho lúc tắm, ví dụ như một con chuột buộc vào dây hoặc một thứ gì đó nổi được. Chỉ cho mèo chơi đồ chơi đó trong bồn và nó sẽ khiến mèo thích thú đi tắm hơn. Phần 2 Phần 2 của 5: Chuẩn bị Phòng tắm - 1. Đóng cửa phòng tắm. Việc này sẽ ngăn chặn mèo chạy thoát, và nếu bạn nuôi nhiều mèo, việc này cũng sẽ giữ những con mèo khác ở ngoài. Tiếng mèo kêu có thể khiến mèo trong bồn tắm sợ hãi hoặc muốn cào. Hãy đóng cửa để không cho mèo chạy ra và làm đổ vỡ mọi thứ trong lúc hoảng sợ. - Nếu mèo của bạn chưa bao giờ vào phòng tắm, bạn nên để mèo làm quen với không gian này trước. Nếu phòng tắm có bồn cầu, hãy đậy nắp xuống. Mèo có thể vô tình nhảy vào bồn cầu và trở nên hoảng loạn. - Tương tự, nếu bạn để chậu cát của mèo trong phòng tắm thì hãy bỏ nó ra ngoài. Nếu mèo chạy ra khỏi bồn tắm, nó sẽ phi thẳng vào chậu cát và tạo ra một đống hỗn độn. - 2. Khiến bồn tắm trở nên an toàn. Đặt thảm cao su hoặc khăn tắm trong bồn để mèo không bị trượt chân và cảm thấy đứng vững hơn. Bạn cũng sẽ phải đặt vài chiếc khăn xuống sàn vì sàn sẽ bị ướt.[5] Nguồn nghiên cứu Ngoài ra, bạn phải có thêm ít nhất hai chiếc khăn khác để lau khô cho mèo khi tắm xong. - Bạn có thể để vỉ nướng vào bồn tắm để mèo có chỗ bám. Việc này sẽ làm giảm nguy cơ bị mèo cào cho bạn, và mèo cũng sẽ cảm thấy an toàn hơn. - 3. Chuẩn bị nước tắm. Xả nước ấm vào bồn (không dùng nước nóng) trước khi mang mèo vào vì có những chú mèo rất sợ tiếng nước chảy. Đổ đầy nước vào hai cốc nước lớn, hoặc lý tưởng nhất là hai bình tưới cây để có thể điều chỉnh được lượng nước chảy khi tắm cho mèo. Như vậy, bạn sẽ không phải chạy đi lấy nước nhiều lần và khiến mèo hoảng sợ.[6] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Đừng dùng vòi hoa sen dội xuống hoặc dùng vòi nước trực tiếp xả vào người mèo. Nước có thể chảy ra quá mạnh và làm mèo sợ. Nước phải chảy nhẹ và êm hết mức thay vì chảy xối xả như vòi rồng. - Bạn sẽ không có thời gian để chạy ra lấy đồ đạc khi đang tắm cho mèo, vì thế, bạn phải chuẩn bị sẵn sàng mọi thứ. Hãy luôn sẵn sàng và bình tĩnh. - 4. Mặc đồ phù hợp. Việc này sẽ giúp bạn tránh được những vết cào. Áo dài tay, áo len hoặc sơ-mi dài tay đều có thể bảo vệ bạn khỏi việc bị mèo cào rách da. Bạn cũng có thể đeo găng tay cao su cao cổ, nhưng nó khá vướng víu. Hãy cẩn thận và nhẹ nhàng khi gội đầu và cọ bụng của mèo vì đó là những nơi rất nhạy cảm. - Tốt nhất là bạn hãy mặc những bộ đồ cũ và có thể để nó bị ướt thoải mái. Phần 3 Phần 3 của 5: Tắm cho Mèo - 1. Luôn kiểm soát được mèo. Hãy nói chuyện với mèo bằng giọng điệu nhẹ nhàng trong lúc tắm. Đôi khi, mèo sẽ tìm cách trèo ra khỏi bồn. Nếu chúng chỉ thích nhúng một hoặc hai chân vào bồn, bạn có thể để chúng quay lưng về phía bồn tắm và đứng bằng hai chân. Có thể bạn sẽ phải nhẹ nhàng túm vào phần da ở gáy mèo để giữ mèo ở yên trong bồn. - Bạn nên mua một chiếc đai để giữ mèo an toàn trong khi tắm. Bạn sẽ cầm dây đai để giữ yên mèo trong bồn tắm thay vì nắm vào phần da ở gáy mèo, hoặc phải nắm vào dây đeo cổ và khiến mèo bị đau. - Tắm cho mèo sẽ dễ hơn nếu có hai người cùng làm, nhất là nếu mèo của bạn đủ khỏe để vùng ra khỏi tay. Một người có thể túm gáy mèo, và người kia tắm cho mèo. Bạn phải làm nhanh nhưng không được nóng vội. Khi giữ mèo, hãy đảm bảo là mèo vẫn thở được. - 2. Không vật lộn với mèo. Bạn hoàn toàn không nên quyết một trận sống mái để bắt mèo đi tắm. Một chú mèo nặng 5 kg có thể khiến bạn bị thương. Bạn chỉ cần nhúng ướt chân mèo rồi thôi cũng được. Hãy thử lại vào một hôm khác rồi dần dần tìm cách tắm cho mèo. - Nếu bạn lo lắng hoặc quá hào hứng với việc này, mèo sẽ nhận ra và trở nên lo lắng theo. - 3. Nhúng mèo xuống cho nước ngập tới cổ. Dùng một ít xà phòng và nước để làm sạch phần cổ, thân, chân, bụng và đuôi mèo. Hãy gãi từ cổ tới đuôi theo xuôi chiều lông. Gãi như đang mát xa để mèo thấy yên tâm và không sợ hãi. Các động tác cần giống như lúc bạn vuốt ve và chải lông cho mèo để mèo cảm thấy tắm táp là một việc bình thường. - 4. Không để xà phòng dính vào mắt, mũi, mồm và tai mèo. Để tránh nước vào tai mèo, nhét vào đó một miếng bông gòn – loại chuyên dùng cho vết thương. Đừng quên bỏ bông gòn ra sau khi tắm xong. Bông gòn cũng có thể làm giảm tiếng ồn và khiến việc tắm mèo trở nên dễ dàng hơn. - Nếu bạn định tắm để diệt rận cho mèo, hãy làm ướt phần cổ trước. Rận sẽ chạy tới những vùng khô hơn, vì thế, nếu bạn nhúng cả người mèo vào nước thì rận sẽ dồn hết lên đầu và mặt mèo. Khi phần cổ bị ướt, rận sẽ không chạy lên đầu mèo được và bị dính xà phòng diệt rận. - 5. Xả sạch xà phòng trên người mèo. Dùng nước trong bồn để xả hết xà phòng trên người mèo. Sau đó, xả cạn nước trong bồn và tráng người mèo hai lần nữa bằng nước trong xô hoặc nước ấm từ vòi. Bạn phải xả cho sạch xà phòng bám trên thành bồn. Tiếp tục tráng mèo tới khi nước trong và không còn bong bóng xà phòng nữa. - Hòa xà phòng vào nước trước khi bắt đầu tắm sẽ giúp bạn tránh được việc dùng quá nhiều xà phòng và phải xả nước nhiều. - Nếu mèo của bạn có lông dài và dày, việc này sẽ tốn nhiều thời gian hơn. - 6. Rửa mặt cho mèo bằng nước và khăn. Bạn không cần phải dùng xà phòng ở bước này vì xà phòng sẽ bị dính vào mắt mèo. Hãy dùng khăn ướt và nhẹ nhàng lau mặt mèo theo hướng từ mũi ra ngoài theo chiều lông mọc cho tới khi mặt, đầu và tai mèo đã sạch.[7] Nguồn tin đáng tin cậy American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Đi tới nguồn - Bạn có thể làm việc này sau và dừng lại khi đã tắm xong cho mèo. - Đừng dìm mặt mèo xuống nước. Mèo sẽ bị hoảng loạn. - 7. Để ý dấu hiệu sợ hãi hoặc căng thẳng của mèo. Những dấu hiệu đó bao gồm: khè, gào, thở mạnh, hắt xì, kêu thảm thiết. Hãy chú ý tới mèo trong lúc tắm. Nếu mèo quá sợ hãi những gì bạn làm, hãy dừng lại. Không nên cố gắng làm tiếp, nếu không bạn sẽ bị thương hoặc mèo của bạn sẽ bị trầm uất nặng. - Nhẹ nhàng với mèo trong lần tắm đầu tiên. Đừng làm gì khiến mèo quá sợ hãi tới nỗi không muốn đi tắm lần sau. Hãy kiên nhẫn và nếu cần, bạn có thể làm lại sau. - 8. Nếu mèo phản đối việc đi tắm, hãy dùng khăn ướt. Nó sẽ làm sạch bụi bám trên người mèo và khiến mèo sạch hơn. Bạn có thể tìm mua loại khăn đã được làm ướt tại các cửa hàng bán đồ thú cưng để chải lông cho mèo. Mùi của sản phẩm này cũng rất dễ chịu. Phần 4 Phần 4 của 5: Lau hoặc Sấy Lông cho Mèo - 1. Thấm nước trên lông mèo. Hãy lấy một chiếc khăn khô và cố gắng thấm bớt nước trên lông mèo. Sau đó, quấn mèo vào trong khăn và chà xát nhẹ nhàng. Khi khăn bị ướt quá, hãy dùng một chiếc khăn khô khác. Hãy lau tới khi lông mèo chỉ còn hơi ẩm.[8] Nguồn nghiên cứu - Khi thấm nước, hãy làm nhẹ tay như đang mát xa. Bạn có thể làm ấm khăn bằng máy sấy tóc trước để mèo cảm thấy thoải mái hơn. - Bạn vẫn phải chiều ý mèo cưng của mình. Nếu mèo không cho bạn tiếp tục lau khô người, bạn nên dừng lại. - 2. Kết thúc quá trình lau khô lông mèo. Những chú mèo lông ngắn có thể để lông tự khô trong phòng tắm miễn là tránh gió lùa. Mèo sẽ thích được sưởi ấm (máy sưởi hoặc máy thổi hơi nóng) và ngồi trên một tấm khăn khô. Đối với mèo lông dài, bạn sẽ phải dùng lược và nhiều khăn hơn. Lông dài thường dễ chải hơn khi ướt nên bạn có thể chải tới khi lông mèo đã khô. - Nếu mèo không sợ máy sấy tóc, bạn có thể dùng máy sấy tóc ở chế độ ấm để làm khô lông mèo từ một khoảng cách nhất định. Đừng bật chế độ quá nóng vì mèo có thể bị bỏng rát và sợ hãi. - Bạn có thể nhẹ nhàng chải lông cho mèo để tránh rối lông, nhất là khi mèo nhà bạn có bộ lông dài. - 3. Thưởng cho mèo. Đây là việc bắt buộc. Nếu bạn muốn mèo thích tắm táp, bạn phải thưởng cho mèo sau khi tắm xong. Hãy cho mèo ăn món ăn nó thích, cỏ mèo hoặc các loại đồ ăn khác. Bạn có thể cho mèo ăn những đồ ăn chỉ dùng vào những dịp đặc biệt. Nếu mèo liên hệ được việc đi tắm với việc được ăn ngon, mèo của bạn sẽ sớm yêu thích việc được tắm. - Bạn nên khen ngợi mèo bằng cách cưng nựng nó, nói rằng mèo đã rất ngoan và âu yếm nó sau khi đã tắm xong. Mèo thường cảm thấy sợ hãi và nhạy cảm sau khi tắm nên sự quan tâm của bạn sẽ tạo ra ấn tượng tốt. Phần 5 Phần 5 của 5: Cách khác đê Tắm cho Mèo - 1. Tắm cho mèo bằng xô nước. Bạn có thể tạo ra hai bồn tắm cho mèo bằng hai xô nước. Đổ nước ấm ngập nửa xô. Nhúng mèo vào xô và dùng khăn, hãy đảm bảo là mèo đã ướt hoàn toàn. Sau đó, xoa xà phòng lên lông mèo. Nhúng mèo vào xô nước còn lại để tráng sạch xà phòng. - Có thể bạn sẽ cần thêm một xô nước tráng nữa để tráng sạch xà phòng trên người mèo. - Bạn có thể thực hiện phương pháp này ngoài trời khi thời tiết ấm và có nắng. Bạn sẽ cần tới hai người để tránh việc mèo chạy thoát. Bạn không nên dùng cách này đối với những chú mèo được nuôi hoàn toàn trong nhà và không quen với việc ra ngoài trời. - 2. Tắm cho mèo bằng bồn tắm và vòi hoa sen. Hãy đảm bảo là mèo có chỗ để bám chân, ví dụ như một chiếc khăn nhỏ hoặc tấm thảm lót dưới bồn tắm. Khu vực này phải có cửa – thay vì rèm – để mèo không thể bỏ chạy. Vòi hoa sen phải xịt dược đủ xa để làm ướt mèo, xoa xà phòng, xịt nước để tráng mèo và sau đó lau hoặc sấy khô lông. Hãy dùng nước ấm và cường độ xịt nhẹ để mèo không sợ. - Có những chú mèo rất thích tắm vòi hoa sen, nhưng có những chú mèo lại rất sợ tiếng nước chảy. Phương pháp này có thể khiến bạn hoặc mèo cưng bị thương. - Bạn có thể mua thêm vòi nối ống bằng nhựa cho bồn rửa mặt trong phòng tắm với độ dài vừa đủ để với tới sàn chỗ tắm vòi hoa sen. Hoặc bạn có thể mua một vòi xịt bằng tay và vòi nối chữ Y để nối với đầu vòi hoa sen của bạn. - 3. Tắm cho mèo con trong bồn rửa mặt hoặc chậu tắm nhỏ. Mèo con cảm thấy an toàn hơn khi được ở trong một không gian nhỏ, và như vậy bạn cũng dễ kiểm soát mèo hơn. Nếu bạn có mèo con hoặc chú mèo quá sợ hãi, bạn có thể tắm mèo trong bồn rửa mặt hoặc chậu tắm nhỏ đặt trong bồn tắm của bạn. Chỉ cần đặt một cái chậu nựa vào bồn tắm của người lớn. Bạn có thể đổ nước vào chậu nhựa, xoa xà phòng cho mèo và thực hiện các công đoạn như bình thường. Nếu dùng bồn rửa mặt, hãy đảm bảo nó không có lỗ thoát nước, vì dù nó có được đóng vào rồi, bàn chân mèo vẫn có thể bị trượt vào đó và bị đau. - Phương pháp này cũng có tác dụng đối với những chú mèo trưởng thành nhưng thích ở những nơi chật hẹp. - Đặt một tấm khăn bông xuống đáy bồn tắm để mèo cảm thấy yên tâm khi có chỗ để bám chân. Bạn cũng có thể ấn nhẹ lưng mèo và nói nhẹ nhàng để mèo đỡ sợ. - 4. Tắm khô cho mèo. Nếu lông mèo bị dầu, bạn có thể dùng tinh bột ngô thay vì tắm bằng nước. Rắc bột ngô lên người mèo, sau đó nhẹ nhàng vuốt ve để xoa đều bột ngô khắp người mèo. Để yên khoảng 20 phút rồi chải sạch.[9] Nguồn nghiên cứu - Phương pháp này ít gây căng thẳng hơn so với dùng nước nhưng không nên dùng để rửa sạch bất kì loại chất độc nào mà mèo vô tình bị dính vào lông. Lời khuyên - Bạn càng tắm sớm cho mèo bao nhiêu thì càng dễ bấy nhiêu. Khi lớn lên, mèo sẽ quen với việc đi tắm và ít vùng vẫy hơn. - Nếu mọi phương pháp đều không có hiệu quả, hãy mang mèo tới địa chỉ chăm sóc thú cưng uy tín hoặc các trạm thú y. Họ có kinh nghiệm và các dụng cụ cần thiết để giữ mèo bình tĩnh và an toàn. Có những chú mèo phải dùng thuốc an thần nếu các bác sĩ thấy phù hợp. - Nếu bạn có thời gian, hãy bắt đầu từ mực nước ấm thật nông (khoảng 1 cm). Vuốt ve mèo và cho mèo ăn nếu nó thích ăn. Tiếp tục với mực nước này tới khi mèo hết sợ. Lặp lại hàng ngày hoặc vài ngày một lần tới khi mèo quen với lịch trình này. Dần dần, hãy nâng mực nước tới khi mèo chịu đứng ở mực nước 5cm. Cuối cùng, hãy nhờ ai đó giữ mèo để bạn tạo sóng trong bồn. Việc này có thể mất cả tuần, hoặc vài tháng, tùy vào chú mèo. Nhưng sẽ rất xứng đáng công sức bỏ ra khi biết rằng bạn có thể tắm cho mèo vào những lúc cần thiết. Cảnh báo - Nếu bạn không biết làm thế nào để tóm gáy mèo, đừng cố làm. Mèo sẽ có thể bị ngạt thở. - Đừng tắm cho mèo nhiều hơn 2 tuần 1 lần. Tắm quá nhiều có thể làm trôi hết lớp dầu trên lông mèo, khiến lông bị xơ và giảm khả năng tự nhiên chống lại một số yếu tố. - Mèo quá nhỏ, quá già hoặc quá gầy không có khả năng tự điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Hãy lau hoặc sấy cho mèo khô hoàn toàn và giữ ấm cho mèo để tránh hiện tượng hạ nhiệt độ cơ thể. - Nhiệt độ môi trường phải luôn là 20 °C với độ ẩm thấp. Giữ mèo trong nhà và đủ ấm trong vòng 12 giờ sau khi tắm nếu thời tiết không phù hợp. Những thứ bạn cần - Xà phòng, loại an toàn đối với mèo. - Dầu xả (không bắt buộc) - Hai hoặc nhiều khăn tắm. - Bàn chải/lược - Chỗ để tắm. - Nước ấm (ấm nóng) - Áo dài tay, áo len hoặc găng tay cổ dài. - Hai người hoặc nhiều hơn. - Đồ ăn thưởng cho mèo. - Đồ chơi (không bắt buộc) - Phòng tắm có cửa đóng kín.
While cats can be meticulous groomers, there are times when they really need a bath. Sometimes they get into something very sticky or dirty. Other times, they have a medical condition that requires regular bathing with medicated shampoo. Despite this, most cats will react negatively to getting a bath, which can be stressful for both the cat and the owner. Luckily, there are a few things you can do to make bath time less stressful for both parties, and this wikiHow will show you how. Steps Part 1 Part 1 of 5: Getting Your Cat Ready for a Bath - 1. Trim your cat's claws. Your cat may become excited or scared when covered in water, so to decrease the damage they may cause, trim their nails before you give them a bath. Try to do this a few hours or even a day or two before the bath so they have time to calm down bathing.[1] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source Take care to cut at a point which will not cause pain or bleeding. - Giving your kitty treats as a reward for getting their nails trimmed will always make them feel better and calmer. - 2. Brush your cat. Do not skip this step. Brushing the cat will help remove any knots and tangles in the fur, which will be much more difficult and painful to remove once your cat is wet. If your kitty likes getting brushed, then you can use the brush to make the kitty feel more at home in the tub.[2] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Sometimes you can even brush your cat as a way to distract them enough to allow their nails to be trimmed. This is a great way of killing two birds with one stone, but you'll need another person to help you. - 3. Get the right cat shampoo. You can get kitty shampoo from your vet or local pet store. Check the instructions to see if it's right for your cat, and dilute it with water if necessary. Using regular human shampoo can not only dry out your cat's skin but can be toxic for your cat. Don't use dog shampoo in a pinch, either. You're better off using water rather than a product that can harm your cat. - You may want a washcloth for massaging the shampoo onto your cat's body, but your hands may actually be better for this. - 4. Make your cat want to bathe. The first thing you should do is tire your kitty out, so they are at their most mellow before they enter the water. This will make them less likely to bite, scratch, or to try to get away. Pick a time when your kitty is at their calmest — often after they have been fed. If they still act hyper, play with them as much as you can until they are worn out. Here are some other ways to get your kitty adjusted to the bath before you start bathing them: - Put some cat toys in the empty tub. Place your cat in it and play for a few minutes. Then stop and add a little water before playing again. By doing so, you'll get your cat used to the tub and water. Bath time will soon be associated with something pleasant and non-threatening. - You could also have a special toy just for bath time, such as a mouse on a string or something that floats. Only allow your cat to play with this toy in the tub and it will inspire him to look forward to bathing, instead of fearing it. Part 2 Part 2 of 5: Preparing the Bathroom - 1. Close the bathroom door. This will keep your cat from escaping and, if you have more than one cat, will keep the others out. A yowling cat can frighten your bathing cat, making it likely to scratch or panic. Keeping the door closed will also prevent your cat from running out and tearing things up out of fear. - If your cat has never been in the bathroom before, you might want to get him used to the area. Also, if the bathroom has a toilet, keep the toilet seat down at all times. Your cat might jump into the toilet in a complete panic! - Likewise, if you have a litter box in the same room as you are bathing the cat, remove it. If your cat escapes from the bath, it may make a beeline to the litter box and make a huge mess. - 2. Make the tub secure. Lay down a rubber mat or towel in the tub so your kitty doesn't slip and has more comfortable footing. You'll need to place some towels on the floor because it'll get wet. Also, have at least two towels on hand for drying kitty when the time comes. - You can also place a small cooling rack or oven rack in the tub to give the cat something to hold on to. This reduces the chance of you being scratched and makes the cat feel more secure. - 3. Set up the tubs. Fill the tub with a few inches of warm, not hot, water before bringing your cat into the bathroom, since some cats can be unnerved by running water. Fill two large cups or, ideally, plant watering pots, which allow you to direct the flow of water as you rinse the cat. This is so you don't need to run more water during the bath, which might frighten your cat.[3] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - Do not use the overhead shower head or faucet to bathe your kitty. This will make the water pour down too hard and can overwhelm your cat. The bath should be as gentle and soothing as possible and shouldn't feel like a water attack. - You won't have time to run out for anything while your cat is in the bath, so you'll need to have everything ready. Be prepared and calm. - 4. Wear protective clothing. This will keep you safe from any possible scratches, minor or major. A jumper, sweater, or long-sleeved shirt should be worn so that your cat has no bare skin to scratch. You can wear long-sleeved gloves, but these are bulky and can get in the way. Be careful and gentle when you rub his head and belly, since these are sensitive areas. - It is also a good idea to wear clothing that isn't new and that you don't mind getting wet. Part 3 Part 3 of 5: Bathing Your Cat - 1. Maintain control of your cat. Talk to your cat in a calm, quiet voice while washing. Sometimes cats will try to get out of the tub. If they prefer to have only two of their feet in the water, face them toward the back of the tub and let them stand on two feet. Do your best to hold them still. - Using a well-fitting harness is recommended to safely hold your cat in the bathtub. A harness allows you to hold them in the bath tub by holding onto the harness instead of the scruff their neck or collar, which could hurt your cat. - It's easier to bathe your cat if there are two people involved, especially if your cat is rather strong and can kick and wriggle its way out of your hands. One person can restrain by the scruff and the other bathes the cat. You should plan to be done as quickly as possible without rushing. Be sure your cat can breathe comfortably while restrained. - 2. Avoid fighting your cat. At no point is it recommended to fight with your cat. A scared 10 pound cat can do a lot of damage to a human (or two). You may need to start with just getting the feet and legs wet and then stop. Try more another day and work your way up to a full bath. - If you're nervous or excited about the process, your kitty will know and respond by being nervous too. - 3. Soak your kitty from the neck down. Use a little bit of shampoo and water to wash your cat's neck, body, legs, belly, and tail. Start at the neck and work toward their tail, in the direction of the growth of their fur. Wash the cat in a massaging motion, so they feel soothed, not scared. Act like you're just petting and grooming your cat and that this trip to the bathtub is nothing special. - 4. Keep shampoo out of your cats eyes, nose, mouth, and ears. To minimize the risk of creating an ear infection, put a cotton ball—a small wad of soft material used to stop up a wound or an opening—in each ear. Don't forget to take them out at the end of the bath. The cotton may also reduce the noise and make your job easier. - If you are giving your cat a flea bath, wet the area around its neck first. Fleas will try to escape to the dry areas of the cat, which can mean a mass exodus of fleas to the head and face while you are bathing. A wet neck will keep them off the head, and in contact with the water and flea shampoo. - 5. Rinse the shampoo from your kitty. Rinse your kitty thoroughly using the water in the tub. Then, drain the tub and rinse two more times with water from the bucket or warm water from the tap. It is essential that you remove all the soap from the coat. Keep rinsing until the water is completely clear and shows no sign of bubbles or soap. - Diluting your shampoo before you get started will help prevent using too much soap or detergent that will need extra rinsing later. - If your cat has a long, thick coat, this process will take even longer. - 6. Wash your kitty's face with water and a washcloth. There's no need to take the risk of upsetting and hurting your cat by getting shampoo or soap in their eyes. Take a wet washcloth and gently run it along your kitty's face, brushing the fur away from their eyes and nose, until their face, head, and ears are nice and clean.[4] Trustworthy Source American Society for the Prevention of Cruelty to Animals Leading organization dedicated to the prevention of animal cruelty Go to source - You may want to consider leaving this for another time and call it quits after getting the bath done unsuccessfully. - Don't ever force your cat's face under water. This is guaranteed to make them panic. - 7. Watch your cat for signs of panic and distress. These sounds include: hissing, growling, breathing hard, sneezing, crying, and meowing. Pay attention to your cat throughout bath time. If your cat is too frightened by anything you are doing, stop. There is no reason to continue if one or both of you will get hurt or the cat is extraordinarily stressed. - Be easy on your cat for his first bath. Don't do anything that will greatly upset them and make him dread the next bath. It's better to take things slowly so you can try again next time. - 8. Use a wet washcloth, if your cat really protests being bathed. It removes the outer dirt and cleans well. You can find treated cloths at pet stores that need no water to groom the cat. They even have a pleasant scent. - Instead of a washcloth, you can also use a sprayer to clean your cat rather than dunking it into a bath.[5] Expert Source Brian Bourquin, DVM Cat Behavior Trainer Expert Interview. 20 December 2019. - Instead of a washcloth, you can also use a sprayer to clean your cat rather than dunking it into a bath.[5] Expert Source Brian Bourquin, DVM Part 4 Part 4 of 5: Drying Your Cat - 1. Blot the water from your cat. Take a towel and gently press as much water as you can from the fur. Then, wrap your cat in the towel and rub gently. When the towel gets too wet to be effective, switch to another dry towel. Don't stop until only the towel(s) are only wet.[6] Research source - When you blot the water from your kitty, do it in a gentle motion, as if you're massaging them. Also consider warming the towels in the dryer first, as many cats find this comforting. - Again, work with your cat. If they won't allow you to keep drying with the towels, respect that and stop. - 2. Finish drying your cat. Short-haired cats can finish drying themselves in the bathroom as long as they're away from drafts. They will appreciate a heat source (space heater or warm air vent) and a dry towel to sit on. With long-haired cats, you will have to use a comb and more towels. Long hairs mat more easily when wet, so you might want to comb the coat until it is completely dry. - If your cat is not scared of a hair dryer, you can use a dryer set on warm, not hot, to finish drying your cat from a distance. Avoid using a hot blow dryer on any cat as it may burn them and cause more trauma. - You can also gently brush your kitty's fur to get rid of any knots or tangles. This can be especially helpful for a long-haired cat. - 3. Reward your cat. This is a must. If you want your cat to ever want to take a bath again, you must give them a positive association with the process. Give their favorite wet food, catnip, or other treats. You can even give him an even more indulgent treat that you save for exceptionally rare occasions. If they associate bathing with receiving delicious treats, your cat will be clamoring for another go in the bathtub in no time at all.[7] Research source - You should also praise your kitty by petting them, telling them what a good kitty they are, and giving lots of attention when the bath is over. They are likely to feel vulnerable and scared if not loved, so your affection will make a big difference. Part 5 Part 5 of 5: Using Alternative Methods for Bathing Your Cat - 1. Bathe your cat by using small buckets of water. Make separate bathing stations using two buckets. Fill the buckets half-full with warm water. Dip the cat in a bucket and, using a washcloth, make sure the cat is entirely wet. Then, massage a small amount of cat shampoo throughout their fur. Put the cat in the other bucket to rinse until soap is gone. - You may need a second rinse bucket with clean water to make sure that all the soap is gone from your kitty’s coat. - This technique can be done outside if the weather is warm and sunny. Two people will be needed, since your cat will most likely try to escape. This technique is not recommended for indoor-only cats who are not used to being outside. - 2. Bathe your cat in the shower. Make sure the cat has good traction, such as a small towel or rubber mat in the tub, and that the shower has a closing door, not a curtain, to prevent the cat from escaping. Make sure you have a long hose to wet your cat completely, then lather him up, hose him down to rinse, and then proceed with drying. Use a gentle stream of water and keep the pressure low. - Note that some cats seem to love being in the shower and may not mind this approach, but many cats find the sound of running water frightening. This technique may result in someone getting injured, including the cat. - You can buy a hose adapter for your bathroom sink and a hose long enough to reach over the shower door and back down to the shower floor. Or get a hand-held spray shower and a Y-adapter to connect to your regular shower head. - 3. Bathe your small kitty in a sink or small tub. Some kitties feel more secure in an enclosed space and can also be easier to control. If you have a small or scared cat, try bathing him in the sink or in a smaller tub within your bathtub. Simply place a large plastic container in the bottom of your bathtub. You can still fill the small tub or sink with a few inches of water, shampoo the kitty, and proceed as usual. Please be sure that the sink that you use does not have a garbage disposal, for even if it is turned off, paws can easily slip through the drain and be hurt by the blades, below. - This can work with a larger kitty who likes small spaces, too. - Put a terrycloth towel in the bottom of your tub, so your cat can feel secure by sinking their claws into something that remains steady. You can also apply light to medium pressure to your cat's back and use a calming tone to relieve anxiety. - 4. Give your cat a dry bath. If your cat is very oily, consider using cornstarch instead of water to bathe him. Dust your cat with cornstarch and gently pet the cat to thoroughly rub the cornstarch into its fur. Let the cornstarch sit for about twenty minutes and then brush it out. - This technique is far less traumatic than using water, but should not be used to wash off anything poisonous that your cat has gotten onto his fur. Read Video Transcript Video Tips - The earlier you start bathing your cat, the easier it will be. Over time, the cat will grow familiar with the routine and fight back less. - Buy a plastic pitcher to use during bath time. Holds more water & is a lifesaver during rinsing! - When you have more time, run a very shallow warm bath (only a centimeter deep to begin with). Pet the cat, and give it a treat if it is food oriented. Continue at this depth until the cat does not panic and try to escape. Repeat daily or every few days, until the cat treats it as part of a routine, gradually increasing the water depth until your cat accepts standing in 4–5 inches (10.2–12.7 cm) of water. As a final step, have someone else reassure the cat while you use your hand to gently make waves in the water. This can take a week, or months depending on the cat, but it is worth the perseverance to know that you can safely bathe your pet when necessary. Warnings - If you don't know how to properly hold a cat by the scruff, don't do it. Your cat may choke. - Do not bathe your pet any more than once every two weeks. Excessive bathing may remove protective oils from its fur, making it appear dull, and reducing the fur's natural efficiency against the elements. - Very young, very old or very thin cats do not regulate their own temperatures well. Make sure to dry the cat completely and keep them warm to avoid hypothermia (low body temperature). - Make sure the outside air temperature is over 70° F (21 °C) and at low humidity. Keep a cat indoors and warm for 12 hours after a bath if the weather won't cooperate. Things You'll Need - Shampoo, safe for a cat - Conditioner (optional) - Two or more bath towels - Brush/comb - A bath - Warm water (not lukewarm, but almost hot!) - A long sleeved shirt, sweatshirt, or long gloves - Two or more people - Treats - A toy (optional) - A bathroom with the door closed Reader Success Stories - "Very helpful in answering my questions regarding how often to bathe kitty, what to use, and your steps on how to introduce kitty to water. Have allergy issues and allergy doctor has recommended getting kitty out of my house and placing her with another parent. NOT going to happen! So, thanks for your helpful insights."..." more
虽然猫咪总是非常仔细地梳理自己的毛发，但它总有需要洗澡的时候。有时它身上可能会沾上非常粘或者脏兮兮的东西。有时它可能由于感染了寄生虫或者得上了皮肤病，需要经常接受药浴。大多数的猫都讨厌洗澡，所以洗澡对于宠物和主人来说都不是一件轻松的事。幸运的是，这篇文章会教你一些给猫咪洗澡的方法，让你和猫咪在洗澡的时候都不再那么紧张。 步骤 部分 1 部分 1 的 5: 给猫咪做好洗澡的准备 - 1. - 2. - 3. 选择合适的猫用香波。在当地的宠物商店或者兽医那里都可以买到猫咪专用的香波。仔细阅读香波的说明，看它是否适合你的猫咪。如果是浓缩型的香波，记得用水稀释后再使用。经常使用人类的香波不仅会导致猫咪皮肤干燥，还可能让它中毒。即使暂时没有猫咪专用的香波，也不要用狗狗的香波救急。与其使用会伤害猫咪的产品，还不如用清水给猫咪洗澡。[3] 研究来源 专家提示 - 你虽然可以用浴巾给猫咪涂抹香波，但其实直接用手涂抹的效果更好。 持证兽医Pippa Elliot告诉我们：“最好购买猫咪专用的香波。要选购人造香精和色素都很少，成分天然并且不含硫酸盐和邻苯二甲酸盐的品牌。” - 4. 让猫咪接受洗澡。你要做的第一件事就是消耗猫咪的精力。这样它们在进水之前会处于最温和的状态， 抓人、咬人或者逃跑的可能性就更小。在猫咪最镇静的时候给它洗澡。一般来说，进食后的猫咪是最镇静的。如果它还是表现得非常亢奋的话，多陪它玩一会儿，直到它精疲力尽为止。以下还有一些帮助猫咪做好洗澡准备的办法：[4] 研究来源 - 在空浴缸里放一些猫咪的玩具。把猫咪放进浴缸里，然后陪它玩几分钟。暂停一下，在浴缸里加一点水，然后继续陪它玩耍。这样猫咪可以渐渐适应浴缸和水。它很快就会把洗澡和一些美好的事物联系在一起，洗澡的威胁感也会渐渐消失。 - 为洗澡准备一个专用的玩具，比如吊绳小老鼠或者其它可以浮起来的东西。只让猫咪在浴缸里玩这个玩具，这样它便不会恐惧洗澡，反而会有所期待。 部分 2 部分 2 的 5: 布置好浴室 - 1. 关好浴室门。这样能防止猫咪逃出去。如果你家里还有其它猫咪，这样也能把它们挡在门外。如果有猫咪不停地大声叫，正在洗澡的猫咪可能会受到惊吓，从而增大了它抓咬或者惊慌的可能。关好浴室门还能防止猫咪因为恐惧而逃跑，并由此损坏家里的东西。 - 如果你的猫咪从来没有进过浴室，那么你得让它先适应这个环境。如果浴室里有马桶的话，记得把马桶盖好。否则猫咪可能因为太过惊慌而不慎跳进马桶里。 - 同样的，如果猫咪洗澡的房间里放有猫砂盒的话，把猫砂盒转移到其它地方去。不然猫咪从浴缸里逃出来的时候，可能会直奔猫砂盒，然后弄得一片狼藉。 - 2. 确保浴缸安全。在浴缸里放一块橡胶垫或者毛巾，既能防止打滑，还能给猫咪提供一个舒适的落脚点。给猫咪洗澡的时候难免会打湿地板，所以可在地上也铺几张毛巾。[5] 研究来源 并要记得在一旁备好至少两张毛巾，方便洗完澡后给猫咪擦干。 - 你还可以在浴缸里放个冷却架或者烤架，它能给猫咪提供一个搭“爪”的地方。这一招能提高猫咪的安全感，减小它抓咬的几率。 - 3. 给浴缸放好水。因为流动的水可能会惊吓到小猫，所以在将它带进浴室之前，先在浴缸里放上大约10cm深的温水，并且水温不宜过高。然后单独准备两大杯水。有洒水壶的话改用洒水壶。用杯子或者洒水壶给猫咪冲洗的话，你可以掌握水的流向。此外在洗澡的过程中，不要再额外加水，这样可以避免惊吓到猫咪。[6] 可靠来源 American Society for the Prevention of Cruelty to Animals 前往来源 - 不要用淋浴喷头或者水龙头直接冲洗猫咪。这样水流太强，猫咪难以接受。洗澡的过程要尽可能地温柔、舒缓，不要感觉像打水仗一样。 - 在给猫咪洗澡的过程中，你没有任何的时间出去取东西，所以要事先把所有东西准备好。做好准备工作，并且时刻保持镇定。 - 4. 穿好防护服。这样你可以免去大大小小的抓伤。穿上针织衫、毛衣或者长袖T恤，把裸露在外的皮肤都遮起来，避免你被猫咪抓伤。你也可以佩戴长筒手套，但是这些手套太过笨重，使用起来可能很碍事。猫咪的头部和腹部都是敏感部位，要小心且温柔地擦拭这些位置。 - 给猫咪洗澡的时候，不妨穿旧衣服或者你不介意打湿的衣服。 部分 3 部分 3 的 5: 给猫咪洗澡 - 1. 控制好你的猫咪。给猫咪洗澡的时候，用平静温和的语气跟它说话。有的时候猫咪会试图逃出浴缸。如果它们想要两只脚站在水里，那么可以让它们把爪子搭在浴缸边上，留两条后腿站在水里。为了防止猫咪逃出浴缸，在给它洗澡的时候，你可能需要轻轻地抓住它后颈部松弛的皮肤。如果你觉得这个动作很难，可以考虑给猫咪套上链子，但得注意不要伤到它。 - 两个人一起给猫咪洗澡会轻松很多，特别是对付比较强壮且容易挣脱的猫咪的时候。一个人可以抓住猫咪的后颈部，而另一个人可以给猫咪洗澡。给猫咪洗澡要速战速决，但也不能草草了事。在控制猫咪的时候，一定要保证它可以自由呼吸。 - 2. 不要打你的猫。任何时候都不要打你的猫。一只体重9斤的成年猫咪在受惊的情况下，能对你和你的同伴造成很大的伤害。第一次洗澡可以尝试只润湿它的脚掌和四肢。下一次再尝试清洗更多的部位。这样循序渐进，最终就能清洗猫咪的全身。 - 如果你在给猫咪洗澡的过程中太过紧张或者激动，猫咪会有所察觉，它同样会变得紧张。 - 3. 将猫咪脖子以下的部位都泡在水里。用少量的香波和清水揉搓猫咪的脖子、身体、四肢、腹部和尾巴。顺着皮毛生长的方向，从脖子揉搓至尾巴。像按摩似的揉搓它的全身，它便会放下恐惧，放松下来。你要表现得像是在抚摸并梳理它的毛发，让它感觉洗澡没有什么特别的地方。 - 4. 不要让香波接触到猫咪的眼睛、鼻子、嘴巴和耳朵。为了尽可能地防止耳部感染，将平时用来处理伤口的棉球塞进猫咪的两个耳朵里。洗完澡后要记得取出棉球。棉球不仅能防止感染，还能减低噪音，让洗澡变得更轻松。 - 如果你是为了驱除跳蚤而给猫咪洗澡，那么首先润湿猫咪的脖子。洗澡的时候，猫咪身上大部分的跳蚤会逃往猫咪的头部和面部等干燥的部位。先润湿颈部就能防止跳蚤逃往头部，这样它们便会淹没在水和驱跳蚤香波里。 - 5. 冲洗干净猫咪身上的香波。用浴缸里的水冲掉猫咪身上的泡沫。排干水后，再用桶里的水，或者水龙头里的温水清洗两次。一定要将猫咪身上所有的香波都清洗干净。反复地冲洗猫咪，直到水彻底变清，并且猫咪身上没有任何的泡沫或者香波。 - 在使用香波之前，先用水稀释一下，这样可以避免香波使用过量而加重了冲洗的工作。 - 如果猫咪的毛发又厚又长，那么冲洗的时间会更长。 - 6. - 7. 留心猫咪惊慌或者痛苦的迹象。这些迹象包括嘶嘶声、咆哮、呼吸困难、打喷嚏、叫喊等等。洗澡的时候要时刻关注着猫咪。如果你的任一行为严重地惊吓到了它，马上停止你的动作。如果你的猫咪异常紧张，或者你们任意一方有受伤的可能，那么就没必要再继续下去了。 - 如果这是猫咪第一次洗澡，不要勉强它。不要做任何让它极其不安或者害怕洗澡的事情。最好慢慢来，这样你才有继续尝试的机会。 - 8. 如果你的猫咪真的很抗拒洗澡，改用湿毛巾擦拭猫咪。湿毛巾能去除猫咪体表的污渍，并且清洁能力也很强。宠物店里有猫咪专用的干洗毛巾。并且很多毛巾都带有香味。 部分 4 部分 4 的 5: 弄干你的猫咪 - 1. 将猫咪擦干。用毛巾轻轻地按压猫咪的身体，尽量吸干它身上的水分。然后用毛巾将猫咪包裹起来，并轻轻地擦拭它的身体。当毛巾吸饱水后，更换一条干毛巾，如此反复直到将猫咪擦干为止。[8] 研究来源 - 用毛巾擦拭猫咪的时候，动作要轻柔，就好像是在给它按摩一样。试试提前用烘干机加热毛巾。很多猫咪都觉得热毛巾更舒服一些。 - 你一定要配合你的猫咪。如果它不让你继续用毛巾擦的话，尊重它的选择，马上停下来。 - 2. 停止擦拭猫咪。只要不让短毛猫贴近通风装置，它们在浴室里就能把自己烘干。打开取暖器或者暖气等加热设备，并铺一张可以供它坐在上面的干毛巾。如果是长毛猫的话，你需要准备梳子和大量的毛巾。长毛猫的毛发打湿后很容易打结，所以你要反复梳理它的毛发，直到把它弄干。 - 如果你的猫咪不惧怕吹风机的话，可以隔上一定的距离，使用暖风将猫咪吹干。注意温度不宜过高。吹风机温度过高的话，可能会烫伤猫咪，并给它留下更多的心理阴影。 - 轻轻地梳理猫咪的毛发可以去除打结的地方。这一招对长毛猫特别有用。 - 3. 奖励猫咪。这一步是必须的。如果想要猫咪爱上洗澡，你必须要让猫咪将洗澡和某些积极的东西联系在一起。奖励它最爱的湿粮、猫薄荷或者其它它喜欢的食物。你甚至可以拿出特殊时刻才有的美食来让它饱餐一顿。如果猫咪将洗澡和好吃的东西联系在一起的话，你的猫咪马上就会嚷嚷着要洗澡了。[9] 研究来源 - 你同样要通过抚摸来表扬它，告诉猫咪它有多棒，并且在洗完澡后给予它们充分的关注。没有人关爱的话，它们会变得脆弱且恐慌，而有了你的爱，它们就大不一样了。 部分 5 部分 5 的 5: 其它给猫咪洗澡的办法 - 1. 用小水桶盛水清洗猫咪。将两个水桶当做两个小浴缸，每个桶里都装上半桶温水。将猫咪泡在其中一个水桶里，然后用浴巾润湿它的全身。取少量的香波涂抹在猫咪身上，适当按摩后，将猫咪放进另一个水桶里，并将它身上所有的香波冲洗干净。 - 为了将猫咪身上的皂液彻底清洗干净，你可能需要再准备半桶水。 - 如果天气晴朗且温度适宜的话，你可以用这个办法在户外给猫咪洗澡。因为猫咪很可能会试图逃走，所以这个办法需要两个人合作。如果猫咪只在室内活动，还未适应户外的话，就不推荐使用这个办法了。 - 2. 用淋浴给猫咪洗澡。在浴缸里铺一块小毛巾或者小的橡胶垫，给猫咪提供一个垫脚的地方。为了防止猫咪逃走，最好选有门而不是窗帘的淋浴间。并且水管一定要够长，要能完全淋湿猫咪。给猫咪涂抹香波并清洗干净后，再把它擦干。注意水压不宜过强，水流要足够温和。 - 虽然有的猫咪很喜欢淋浴，但是很多猫咪都觉得流水声很可怕。所以使用这个方法的话，你、你的同伴或者猫咪可能会受伤。 - 为了方便给猫咪洗澡，你可以给浴室的水池买一个适合的软管接头，再连上一根水管。水管的长度要足够越过淋浴间的门且接触地面。此外，你还可以用Y型双接口水管转换接头连接淋浴间的花洒，并在上面安装一个手持喷枪。 - 3. 在水槽或者小浴盆里给小猫咪洗澡。有的猫咪觉得封闭的空间更安全，由此也更易受你管控。如果你的猫咪比较年幼或者很胆小，试着在水槽里给它洗澡。或者在你的浴缸里放一个塑料盆，然后在盆子里给猫咪洗澡。你依旧可以在水槽或者小浴盆里装上10cm左右的清水，并像平常那样给猫咪涂抹香波，然后冲洗干净。但是不要在有垃圾处理器的水槽里给猫咪洗澡。垃圾处理器上有刀片，如果小猫的爪子不慎滑进排水口，即使在垃圾处理器没有运作的情况下，上面的刀片也可能划伤猫咪。 - 如果大一点的猫咪也喜欢待在狭小的空间里，那么你也可以用水槽或者小浴盆给它洗澡。 - 在浴缸里铺一块厚绒布，这样猫咪脚下不会打滑，它也会觉得更安全。在猫咪背部适当施压，并用平静的语气对它说话，让它镇静下来。 - 4. 干洗猫咪。如果猫咪身上很油，考虑使用玉米淀粉代替水来给它洗澡。在猫咪身上撒一点玉米淀粉，然后温柔地抚摸猫咪，让玉米淀粉充分地渗透进毛发里。保持20分钟，然后再将猫咪身上的玉米淀粉刷除。[10] 研究来源 - 这个方法比用水清洗猫咪温和很多，但是不能用它来清洗猫咪毛发上的有毒物质。 小提示 - 越早开始给猫咪洗澡，洗澡的过程就会越轻松。时间一长，猫咪会习惯洗澡，把它当做日常生活的一部分，并且反抗得也越少。 - 在你时间充裕的时候，连续给猫咪泡几次澡。一开始将猫咪放在1cm深的水里，并不停地抚摸猫咪。如果它喜欢吃东西的话，给它一点奖励。当猫咪泡在水里不会惊慌或者逃跑的时候，再提高水的深度。每天或者每隔几天将它泡在水里一次，直到猫咪把这当做是日常生活的一部分。慢慢地增加水量，直到深度达到10至13cm。最后一步，让别人安抚你的猫咪，同时你轻轻地拨动水花。不同的猫咪所需的适应时间不同，整个过程可能需要一周甚至好几个月。但是不管需要多久，只要最终你能放心地给猫咪洗澡，那这种坚持都是值得的。 - 记得使用温水给猫咪洗澡，它会感觉更放松，也更舒服。 - 买一个塑料大水壶。给猫咪清洗泡沫的时候，你可能会发现水不够，所以用大水壶多装一点水总是有好处的。 - 给猫咪洗澡的时候，记得要一直安抚它。 - 对猫咪来说，在水槽里洗澡没有那么可怕。喷水玩具也可以用来给猫咪洗澡。在喷水玩具里装上温水，然后将喷水口轻轻地贴在猫咪的皮肤上。如果将猫咪放在浴缸里，它会焦躁不安。如果放在水槽里的话，你也更容易控制它。水槽上还可以盖一面纱窗，这样你可以把猫咪放在纱窗上。 - 如果以上所有的方法都失败了，把猫咪带到口碑比较好的宠物美容店或者宠物医院里去洗澡。他们有丰富的经验和专业的设备，能在不伤害猫咪的情况下控制住它，并让它保持镇静。对于个别极其焦躁的猫咪，兽医可能会给它使用安全且适当的镇静药物。 警告 - 如果你不知道如何正确地抓住猫咪的后颈部，那么不要尝试这个动作，否则可能导致猫咪窒息。 - 最好在室外温度超过20度，且湿度很低的情况下给猫咪洗澡。如果天气不好的话，在给猫咪洗完澡后的12个小时内，将猫咪留在室内，且做好保暖工作。 - 太过年幼、老迈或者瘦弱的猫咪都不能很好地调节自己的体温。所以为了防止猫咪体温过低，洗完澡后一定要彻底弄干它的毛发，并且注意给它保暖。 - 每次洗澡应间隔两周及以上。太过频繁地洗澡可能会洗去毛发上的保护性油脂，从而导致猫咪毛色暗淡，并且会削弱毛发天然的抗污能力。 你需要准备 - 猫咪专用的香波 - 护发素（可选） - 至少2张毛巾 - 梳子 - 浴缸 - 温水（水温应略微烫手） - 长袖上衣、运动服或者长筒手套 - 至少2个人 - 猫粮 - 玩具（可选） - 封闭的浴室
Tình trạng bàng quang của phụ nữ khi bị lệch khỏi vị trí và sà xuống âm đạo gọi là “sa bàng quang.” Về phương diện giải phẫu học, bàng quang nằm giữa xương mu (phía trước) và tử cung (phía sau) và ở trên âm đạo. Hiện tượng sa bàng quang, hay còn gọi là chứng thoát vị bàng quang, xảy ra khi các cơ thành âm đạo suy yếu và không đủ khả năng giữ các cơ quan vùng chậu đúng vị trí. Trong trường hợp này, bàng quang bị lồi lên hoặc thụt vào âm đạo .[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Khoảng 11% phụ nữ cần được phẫu thuật để khắc phục tình trạng sa bàng quang.[2] Nguồn nghiên cứu Chứng sa bàng quang có thể gây khó chịu và mất kiểm soát, vì thế bạn cần phải chẩn đoán và khắc phục triệu chứng càng nhanh và càng hiệu quả càng tốt.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Các bước Nhận biết triệu chứng sa bàng quang - 1. Cảm nhận sự hiện diện của bướu trong âm đạo. Trong một số trường hợp nặng, bạn có thể cảm thấy bàng quang bị hạ thấp xuống âm đạo. Khi ngồi xuống, bạn có cảm giác như đang ngồi trên quả bóng hoặc trứng; cảm giác này sẽ biến mất khi đứng dậy hoặc nằm xuống. Đây là triệu chứng dễ nhận biết nhất của chứng sa bàng quang, và bạn cần đến gặp khám bác sĩ chuyên khoa hoặc phụ khoa càng sớm càng tốt.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [5] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Cảm giác này được xem là dấu hiệu sa bàng quang nghiêm trọng. - 2. Lưu ý hiện tượng đau hoặc khó chịu vùng chậu. Nếu cảm thấy đau, tức hoặc khó chịu phần bụng dưới, vùng chậu hoặc âm đạo, bạn cần đi khám bác sĩ. Một số bệnh lý, bao gồm sa bàng quang, có thể gây nên những triệu chứng trên.[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [7] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Nếu bị sa bàng quang, bạn sẽ cảm thấy đau, tức hoặc khó chịu hơn khi ho, hắt hơi, ráng sức hoặc tạo áp lực lên sàn chậu. Khi đó bạn cần phải mô tả rõ ràng với bác sĩ. - Nếu bị sa bàng quang, bạn sẽ cảm thấy như thể có thứ gì đó rơi ra khỏi âm đạo . - 3. Quan sát các triệu chứng đường tiết niệu. Nếu hay bị chảy nước tiểu khi ho, hắt hơi, cười lớn hoặc ráng sức, bạn đang gặp phải tình trạng “tiểu không tự chủ do áp lực.” Phụ nữ mới sinh con thường dễ gặp rủi ro và nguyên nhân chính có thể là sa bàng quang. Bạn cần đi khám để giải quyết vấn đề này.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [9] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Quan sát mọi sự thay đổi khi đi tiểu, bao gồm tình trạng khó bắt đầu tiểu, tiểu không hết (còn gọi là bí tiểu), tiểu rắt. - Quan sát tần suất nhiễm trùng bàng quang hoặc nhiễm trùng đường tiết niệu (UTI). "thường xuyên" được định nghĩa là nếu trong thời gian sáu tháng có hơn một lần bị UTI. Phụ nữ bị sa bàng quang cũng thường hay nhiễm trùng bàng quang, vì thế bạn cần hết sức lưu ý tần suất xảy ra UTI. - 4. Lưu ý cảm giác đau đớn khi quan hệ tình dục. Đau trong khi giao hợp được gọi là “chứng giao hợp đau” và có thể do một số nguyên nhân liên quan đến thể chất gây nên, bao gồm tình trạng sa bàng quang. Nếu xảy ra hiện tượng này, bạn cần đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc phụ khoa càng sớm càng tốt.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [11] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Nếu chứng giao hợp đau mới xuất hiện, và bạn mới sinh con qua ngã âm đạo, có thể nguyên nhân chính là do sa bàng quang. Trong trường hợp này, bạn cần đi khám càng sớm càng tốt. - 5. Quan sát hiện tượng đau lưng. Một số phụ nữ mắc chứng sa ruột của bàng quang thường cảm thấy đau, tức, hoặc khó chịu vùng thắt lưng. Đau lưng là triệu chứng phổ biến của nhiều tình trạng bệnh - hoặc không có gì nghiêm trọng cả. Tuy nhiên, bạn vẫn cần đi khám nếu có kèm theo các triệu chứng khác.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [13] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 6. Lưu ý rằng một số phụ nữ không hề xuất hiện triệu chứng. Nếu là trường hợp nhẹ, bạn sẽ không phát hiện ra bất kỳ triệu chứng nào kể trên. Một số trường hợp bàng quang được phát hiện trong lúc khám phụ khoa. - Tuy nhiên, nếu phát hiện thấy bất kỳ triệu chứng nào kể trên, bạn cần đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ phụ khoa. - Thông thường, bạn không cần phải chữa trị nếu không có triệu chứng, Tìm hiểu nguyên nhân gây sa bàng quang - 1. Biết rằng mang thai và sinh con là nguyên nhân chính gây sa bàng quang. Trong thời gian mang thai và sinh nở, các cơ vùng chậu và mô nâng đỡ thường bị kéo căng. Đây là những nhóm cơ giữ cố định bàng quang, vì thế nếu chúng bị căng quá mức hoặc yếu đi, bàng quang sẽ tụt vào âm đạo.[14] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn [15] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Phụ nữ từng mang thai, đặc biệt là phụ nữ sinh nở nhiều lần qua ngã âm đạo, thường có nguy cơ cao bị chứng sa bàng quang. Ngay cả phụ nữ sinh mổ cũng có thể gặp phải tình trạng này. - 2. Nhận biết vai trò của thời kỳ mãn kinh. Những phụ nữ đã qua thời kỳ mãn kinh thường gặp rủi ro sa bàng quang do nồng độ nội tiết tố nữ estrogen bị giảm sút. Estrogen có nhiệm vụ chính là duy trì sức mạnh, sự rắn chắc và đàn hồi của cơ âm đạo. Vì thế hiện tượng nồng độ estrogen giảm kèm theo giai đoạn chuyển sang mãn kinh có thể làm cho nhóm cơ mỏng và ít đàn hồi hơn, gây suy yếu toàn bộ.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Lưu ý rằng hiện tượng sụt giảm estrogen vẫn diễn ra ngay cả khi bạn bước vào thời kỳ mãn kinh một cách không tự nhiên, chẳng hạn như phẫu thuật cắt bỏ tử cung và/hoặc buồng trứng. Các cuộc phẫu thuật này không chỉ gây tổn thương vùng chậu mà còn ảnh hưởng đến nồng độ estrogen. Vì thế, cho dù đang còn trẻ hơn những phụ nữ ở độ tuổi mãn kinh và có sức khỏe tốt, bạn vẫn có thể gặp rủi ro bị sa bàng quang.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Nhận thức rằng tình trạng căng cơ cũng là yếu tố gây sa bàng quang. Sự căng thẳng quá mức hoặc nhấc đồ nặng đôi khi cũng góp phần làm sa bàng quang. Khi căng nhóm cơ sàn chậu, bạn có nguy cơ bị sa bàng quang (đặc biệt nếu cơ thành âm đạo bị suy yếu do mãn kinh hoặc sinh nở). Dưới đây là một số hoạt động căng cơ có thể gây sa bàng quang:[18] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nhấc đồ rất nặng (kể cả trẻ em) - Ho mãn tính và nặng - Táo bón và rặn khi đi vệ sinh - 4. Lưu ý đến cân nặng. Nếu bị thừa cân hoặc béo phì, bạn rất dễ bị sa bàng quang. Trọng lượng thừa tăng thêm áp lực lên các nhóm cơ sàn chậu.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Bạn có thể biết được một người bị thừa cân hoặc béo phì bằng chỉ số khối cơ thể (BMI), chỉ số thể hiện lượng mỡ của cơ thể. BMI được tính bằng cách chia khối lượng cơ thể tính bằng kg cho bình phương chiều cao tính bằng m. Chỉ số BMI từ 25-29,9 được xem là thừa cân, và lớn hơn 30 được xem là béo phì.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Chẩn đoán sa bàng quang - 1. Đi khám. Nếu cho rằng mình bị sa bàng quang, bạn cần đến gặp bác sĩ tổng quát hoặc bác sĩ phụ khoa. - Cung cấp đầy đủ thông tin cho bác sĩ, kể cả tiền sử bệnh và mô tả chi tiết triệu chứng của bệnh. - 2. Đi khám phụ khoa. Đầu tiên, bác sĩ sẽ tiến hành khám phụ khoa thông thường. Trong lúc khám, bác sĩ có thể phát hiện tình trạng sa bàng quang bằng cách dùng mỏ vịt (dụng cụ khám phụ khoa) ép vào thành sau âm đạo trong lúc bạn nằm thẳng, gập đầu gối và chống chân lên bàn đạp. Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn “rặn” (giống như khi răn thai nhi hoặc chất thải ra ngoài) hoặc ho. Nếu bạn bị sa bàng quang, bác sĩ sẽ thấy hoặc cảm nhận được khối mềm phình ra trước thành âm đạo khi bạn căng cơ.[21] Nguồn nghiên cứu - Bàng quang sà xuống âm đạo được chẩn đoán là sa bàng quang.[22] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Trong một số trường hợp, ngoài việc khám phụ khoa thông thường, bác sĩ có thể phải kiểm tra thêm khi bạn ở tư thế đứng. Điều này giúp bác sĩ đánh giá chính xác tình trạng sa bàng quang ở mỗi tư thế khác nhau. - Nếu nhận thấy hiện tượng sa bàng quang ở thành sau âm đạo, bác sĩ sẽ tiến hành khám trực tràng. Bước này giúp bác sĩ xác định sức bền của cơ bắp.[23] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải chuẩn bị trước cho cuộc kiểm tra này và quá trình khám cũng không kéo dài lâu. Bạn chỉ sẽ cảm thấy hơi khó chịu trong lúc khám phụ khoa, nhưng đối với nhiều phụ nữ đây chỉ là cuộc kiểm tra định kỳ giống như lấy mẫu xét nghiệm phết tế bào cổ tử cung. - 3. Thực hiện một vài xét nghiệm khác nếu bạn bị chảy máu, tiểu không tự chủ, hoặc suy giảm chức năng tình dục. Bác sĩ thường sẽ đề nghị kiểm tra áp lực bàng quang hoặc niệu động học. - Phép đo áp lực bàng quang đo lượng nước tiểu trong bàng quang khi bạn bắt đầu thấy buồn tiểu, khi bàng quang cảm thấy "đầy," và khi bàng quang đầy thực sự[24] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ sẽ yêu cầu bạn đi tiểu vào vật chứa kết nối với máy tính thực hiện việc đo lường. Sau đó, bạn sẽ nằm xuống bàn khám để bác sĩ sẽ đặt ống thông đường tiểu mỏng và dẻo vào bàng quang. - Phép đo niệu động học là một loạt xét nghiệm khác nhau, trong đó bao gồm đo dòng nước tiểu, tức thời gian bắt đầu tiểu, thời gian hoàn thành việc đi tiểu, và lượng nước tiểu thải ra. Ngoài ra, phép đo niệu động học cũng bao gồm xét nghiệm áp lực bàng quang như mô tả ở trên, xét nghiệm bài tiết và giai đoạn xả nước tiểu. - Trong hầu hết các xét nghiệm niệu động học, bác sĩ sẽ đặt ống thông đường tiểu mỏng và dẻo cố định vị trí trong lúc bạn đi tiểu. Bộ cảm biến đặc biệt sẽ thu thập dữ liệu để bác sĩ phân tích. - 4. Trao đổi với bác sĩ về một số xét nghiệm bổ sung. Trong một số trường hợp, bác sĩ sẽ khuyến cáo tiến hành xét nghiệm thêm nếu tình trạng sa bàng quang trở nên nghiêm trọng hơn. Một số xét nghiệm bổ sung bao gồm: - Phân tích nước tiểu - Trong xét nghiệm này, nước tiểu sẽ được xét nghiệm để phát hiện viêm nhiễm (chẳng hạn như UTI). Bác sĩ cũng sẽ kiểm tra bàng quang để xem bàng quang có hoàn toàn rỗng sau khi tiểu hay không bằng cách đặt ống thông đường tiểu vào niệu đạo để tháo nước tiểu và đo lượng nước tiểu còn lại sau khi bài tiết (PVR). Nếu PVR hơn 50-100 ml thì được xem là bí tiểu, một trong những triệu chứng của sa bàng quang.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [26] Nguồn nghiên cứu - Siêu âm PVR - Xét nghiệm siêu âm phát ra các sóng âm thanh và khi tới bàng quang sẽ dội lại máy siêu âm, tạo ra hình ảnh bàng quang. Hình ảnh cũng hiển thị lượng nước tiểu còn lại trong bàng quang sau khi bài tiết.[27] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Chụp X-quang bàng quang-niệu đạo khi đi tiểu (VCUG) – Đây là xét nghiệm dùng tia X trong lúc bài tiết để quan sát bàng quang và đánh giá tình trạng. VCUG hiện thị hình dạng bàng quang và phân tích dòng nước tiểu để phát hiện sự cố tắc nghẽn nếu có. Xét nghiệm này cũng có thể được sử dụng để chẩn đoán tình trạng tiểu không tự chủ bị che lấp bởi chứng sa bàng quang. Bác sĩ cần thực hiện hai chẩn đoán này, vì bệnh nhân cũng cần được phẫu thuật điều trị chứng tiểu không tự chủ ngoài việc điều trị chứng sa bàng quang (nếu cần phẫu thuật). [28] Nguồn nghiên cứu [29] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - 5. Chẩn đoán cụ thể. Sau khi bác sĩ kết luận sa bàng quang, bạn cần hỏi thêm chi tiết thông tin chẩn đoán. Sa bàng quang được chia thành nhiều cấp tùy vào mức độ nghiêm trọng. Phương pháp điều trị sẽ tùy thuộc vào loại sa bàng quang, cũng như triệu chứng xuất hiện. Sa bàng quang có thể thuộc một trong những “cấp” sau đây:[30] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn [31] Nguồn nghiên cứu - Sa bàng quang cấp 1 ở mức độ nhẹ. Nếu bạn bị sa bàng quang cấp 1, chỉ có một phần bàng quang sa vào âm đạo. Bạn có thể bị một số triệu chứng nhẹ như hơi khó chịu và chảy nước tiểu, nhưng một số phụ nữ lại không có triệu chứng nào. Một số biện pháp chữa trị bao gồm bài tập Kegel, nghỉ ngơi, tránh nhấc đồ nặng và căng cơ quá mức. Nếu đang ở giai đoạn sau mãn kinh, bạn có thể cân nhắc liệu pháp thay thế estrogen. - Sa bàng quang cấp 2 ở mức độ trung bình. Lúc này toàn bộ bàng quang sa vào âm đạo. Chúng có thể tụt xuống gần cửa âm đạo. Các triệu chứng như khó chịu và tiểu không tự chủ ở mức trung bình. Trường hợp này có thể phải phẫu thuật điều chỉnh vị trí bàng quang, nhưng bạn vẫn có thể khắc phục triệu chứng bằng vòng nâng âm đạo (dụng cụ nhỏ bằng nhựa hoặc silicon đặt vào trong âm dạo để cố định thành âm đạo).[32] Nguồn nghiên cứu - Sa bàng quang cấp 3 ở mức độ nặng. Trong giai đoạn này, một phần bàng quang thò ra khỏi cửa âm đạo. Các triệu chứng khó chịu và tiểu không tự chủ trở nên nghiêm trọng. Phương pháp chữa trị bao gồm phẫu thuật điều chỉnh sa bàng quang và/hoặc sử dụng vòng nâng âm đạo tương tự với sa bàng quang cấp 2. - Sa bàng quang cấp 4 ở mức độ cực kỳ nghiêm trọng. Lúc này toàn bộ bàng quang sa ra ngoài cửa âm đạo. Khi đó bạn có thể gặp phải một số vấn đề khác nặng hơn bao gồm sa tử cung và trực tràng. Điều trị sa bàng quang - 1. Hỏi bác sĩ về việc điều trị. Sa bàng quang cấp 1 thường không cần điều trị y tế, miễn là không gây ra cảm giác đau đớn hoặc khó chịu cho bệnh nhân. Bạn cần trao đổi với bác sĩ để biết có cần điều trị bằng thuốc men hay chỉ cần theo dõi. Nếu triệu chứng không ảnh hưởng nhiều, bác sĩ sẽ đưa ra một số phương pháp chữa trị cơ bản bao gồm tập luyện Kegel và vật lý trị liệu.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Lưu ý rằng bác sĩ có thể khuyến cáo bạn nên ngưng một số hoạt động như cử tạ hoặc những hoạt động làm căng cơ vùng chậu. Tuy nhiên, bạn vẫn có thể tập thể dục đều đặn.[34] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên xem xét mức độ ảnh hưởng của các triệu chứng đối với chất lượng cuộc sống nhằm đưa ra quyết định chữa trị. Ví dụ, bạn có thể bị sa bàng quang nặng nhưng không bị tác động bởi các triệu chứng đi kèm. Trong trường hợp này, bạn có thể trao đổi với bác sĩ về một số phương pháp điều trị nhẹ nhàng hơn. Trong trường hợp khác, bạn có thể bị sa bàng quang nhẹ nhưng các triệu chứng khiến bạn rất đau đớn hoặc bất tiện. Khi đó bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ về một số phương pháp xử lý mạnh hơn. - 2. Tập Kegel. Bài tậy này được thực hiện bằng cách kéo căng cơ sàn chậu (giống như khi ngưng tiểu), giữ trong một khoảng thời gian nhất định rồi thả lỏng hoàn toàn. Bạn có thể thường xuyên tập luyện để tăng cường cơ bắp, vì bài tập này không cần dụng cụ đặc biệt và có thể thực hiện ở bất kỳ nơi nào (kể cả trong lúc xếp hàng chờ, ngồi tại bàn làm việc, hoặc thư giãn trên ghế nệm). Trong một số trường hợp nhẹ, bài tập này có thể giúp cho bàng quang bớt sa xuống sâu hơn. Cách thực hành bài tập Kegel như sau:[35] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Kéo căng, hoặc co cơ sàn chậu. Đây là nhóm cơ dùng để ngưng dòng tiểu khi đang bài tiết. - Siết cơ khoảng năm giây, sau đó thả lỏng khoảng năm giây. - Tăng dần thời gian lên mười giây một lần. - Mục tiêu là thực hiện từ 3 đến 4 lần tập với mỗi lần bao gồm 10 động tác lặp lại - 3. Sử dụng vòng nâng âm đạo. Loại vòng này có kích thước nhỏ, làm bằng chất liệu nhựa hoặc silicon được đưa vào bên trong âm đạo nhằm giữ cố định vị trí bàng quang (và các bộ phận khác trong khung chậu). Một số loại được thiết kế để bạn tự đặt vào âm đạo; một số khác cần được chuyên viên y tế đặt giúp. Vòng nâng âm đạo có nhiều hình dạng và kích thước để bác sĩ lựa chọn loại vòng phù hợp nhất với bệnh nhân.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Vòng nâng âm đạo có thể gây khó chịu, và một số phụ nữ gặp phải tình trạng vòng bị rơi ra ngoài. Ngoài ra, chúng có thể gây loét (nếu không có kích thước phù hợp) và nhiễm trùng âm đạo (nếu không được tháo rời và vệ sinh hằng tháng). Bạn cần dùng kem thoa estrogen để tránh làm tổn thương thành âm đạo. - Mặc dù còn một số hạn chế, nhưng vòng nâng âm đạo là phương pháp thay thế hiệu quả, đặc biệt nếu bạn muốn trì hoãn hay không thể phẫu thuật. Trao đổi với bác sĩ, và xem xét lợi hại trong trường hợp của bạn - 4. Thử liệu pháp thay thế estrogen. Nồng độ estrogen suy giảm thường gây suy yếu cơ âm đạo, vì thế bác sĩ có thể khuyến cáo áp dụng liệu pháp estrogen. Bác sĩ có thể kê toa estrogen ở dạng thuốc viên, kem thoa âm đạo, hoặc vòng đặt vào âm đạo để tăng cường cơ bắp sàn chậu vốn bị suy yếu. Kem thoa không thẩm thấu hiệu quả, cho nên chúng chỉ phát huy tác dụng tối đa ở vùng tiếp xúc trực tiếp.[37] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Liệu pháp estrogen đặt ra một số rủi ro. Các phụ nữ mặc một số bệnh ung thư không nên sử dụng estrogen, và bạn cần trao đổi nguy cơ tiềm ẩn cũng như lợi ích của phương pháp này với bác sĩ. Nói chung, phương pháp điều trị estrogen dạng thoa thường ít gây rủi ro hơn phương pháp điều trị estrogen “toàn thân” bằng đường uống. - 5. Tiến hành phẫu thuật. Nếu các phương pháp điều trị khác không hiệu quả, hoặc chứng sa bàng quang trở nên đặc biệt nghiêm trọng (cấp 3 hoặc 4), bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Phương pháp này có hiệu quả hơn ở một số phụ nữ. Ví dụ, nếu đang muốn có con, bạn có thể trì hoãn phẫu thuật sau khi sinh nở xong nhằm tránh hiện tượng sa bàng quang tái phát sau khi sinh con. Phụ nữ lớn tuổi thường gặp rủi ro cao khi phẫu thuật.[38] Nguồn tin đáng tin cậy American College of Obstetricians and Gynecologists Đi tới nguồn - Giải phẫu thẩm mỹ âm đạo là phương pháp điều trị phẫu thuật phổ biến. Bác sĩ sẽ điều chỉnh lại vị trí của bàng quang, sau đó có thể làm chặt hoặc củng cố nhóm cơ âm đạo để các cơ quan ở đúng vị trí ban đầu. Bạn có thể cân nhắc một số loại phẫu thuật khác, và bác sĩ sẽ khuyến cáo hình thức phẫu thuật tốt nhất cho bạn.[39] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ sẽ giải thích quy trình phẫu thuật, rủi ro và lợi ích cũng như một số biến chứng có khả năng xảy ra trước khi phẫu thuật. Các biến chứng tiềm ẩn bao gồm UTI, tiểu không tự chủ, chảy máu, viêm nhiễm, và trong một số trường hợp hiếm có thể là tổn thương đường tiết niệu và phải tiến hành phẫu thuật. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy ngứa rát hoặc đau đớn trong lúc giao hợp sau khi trải qua phẫu thuật do mũi khâu hoặc mô sẹo bên trong âm đạo.[40] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Tùy vào trường hợp cụ thể, bạn sẽ được gây tê cục bộ, gây tê vùng, hoặc gây mê toàn thân. Nhiều bệnh nhân có thể xuất viện từ một đến ba ngày sau khi phẫu thuật và hầu hết có thể quay trở lại hoạt động thường ngày sau khoảng sáu tuần.[41] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Nếu bạn bị sa tử cung, bác sĩ có thể khuyến cáo nên phẫu thuật cắt bỏ tử cung. Nếu sa bàng quang liên kết với tiểu không tự chủ do áp lực, bác sĩ có thể phải tiến hành thủ thuật treo niệu đạo song song. Lời khuyên - Mặc dù có thể gây đau, khó chịu, và bất tiện, nhưng chứng sa bàng quang vẫn có thể được chữa khỏi và không đe dọa đến tính mạng. Đừng hoảng hốt khi bạn nghĩ rằng mình bị sa bàng quang; bạn chỉ cần đi khám và trao đổi với bác sĩ về phương pháp điều trị phù hợp. Sau đó tình trạng của bạn sẽ thuyên giảm hoàn toàn.
Learn to recognize the signs of a prolapsed bladder Experts say that your bladder may fall from it's normal position in your pelvis if your pelvic floor becomes too weak or there's too much pressure on it.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source When this happens, your bladder presses on your vaginal wall, which is called a prolapsed (or cystocele) bladder. Research suggests that as many as 50% of women have some form of bladder prolapse after pregnancy, so it's a fairly common problem.[2] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source If you're worried you have a prolapsed bladder, talk to your doctor because you have a range of treatment options. Things You Should Know - Feel for a bulge of tissue in your vagina. You may feel like you’re sitting on a ball or an egg. - Pain, pressure, and/or discomfort in the lower abdomen, pelvic area, or vagina may indicate a prolapsed bladder. - See a physician to determine the best treatment option for you. If your pain is minimal, they may prescribe options like Kegel exercises and physical therapy. Steps Part 1 Part 1 of 4: Recognizing the Symptoms of a Prolapsed Bladder - 1. Feel for a bulge of tissue in your vagina. In serious cases, you may be able to feel your bladder descend into your vagina. When you sit down, it may feel like you are sitting on a ball or an egg; this feeling may disappear when you stand up or lie down. This is the most obvious symptom of a cystocele, and you should see your primary care physician or gynecologist as soon as possible. - This feeling is generally considered a sign of a severe prolapsed bladder. - 2. Note any pelvic pain or discomfort. If you have any pain, pressure, or discomfort in your lower abdomen, pelvic area, or vagina, you should see a doctor. Any number of conditions, including a prolapsed bladder, could cause those symptoms. - If you have a cystocele, this pain, pressure, or discomfort may increase when you cough, sneeze, exert yourself or otherwise place pressure on the muscles of your pelvic floor. If this is the case, be sure you mention it to your doctor. - If you have a prolapsed bladder, you may also feel like something is falling out of your vagina. - 3. Consider any urinary symptoms. If you tend to leak urine when you cough, sneeze, laugh, or exert yourself, you have what’s known as “stress incontinence.” Women who have given birth are particularly susceptible, and a prolapsed bladder can be a major cause. See your doctor to resolve the issue. - Notice as well if you've experienced any changes when you urinate, including difficulty initiating a stream of urine, incomplete emptying of the bladder (also known as urinary retention), and increased urinary frequency and urgency. - Note if you've had frequent bladder infections, or urinary tract infections (UTIs). "Frequent" is defined as having more than one UTI in a six-month period. Women with cystoceles often wind up with frequent bladder infections, so it's worth paying attention to the frequency of your UTIs. - 4. Take pain during sexual intercourse seriously. Pain during sex is called “dyspareunia” and can be triggered by a number of physical conditions, including a prolapsed bladder. If you are dealing with dyspareunia, you should see your primary care physician or gynecologist as soon as possible.[3] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If pain during intercourse is a new development for you, and you’ve recently delivered a baby vaginally, then a prolapsed bladder is a particularly likely cause. Don’t delay seeing your doctor. - 5. Monitor your back pain. Some women with cystoceles also experience pain, pressure, or discomfort in the lower back area. Back pain is a very general symptom that could mean many things – or nothing serious at all – but it makes sense to schedule an appointment with your doctor. This is especially the case if you are experiencing any of the other symptoms. - 6. Know that some women have no symptoms at all. If your case is a mild one, you may not notice any the above symptoms. Some cystoceles are first discovered during routine gynecological examinations. - However, if you exhibit or experience any of the symptoms described above, you should consult your primary care physician (PCP) or gynecologist. - If you do not experience symptoms there is often no need for treatment. Part 2 Part 2 of 4: Understanding the Causes of a Prolapsed Bladder - 1. Know that pregnancy and childbirth is the most common cause of a prolapsed bladder. During pregnancy and childbirth, your pelvic muscles and supportive tissues are strained and stretched. Since these are the muscles that hold your bladder in place, serious stress or weakness on them can allow the bladder to slip down into the vagina.[4] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Women who have been pregnant, especially if they had multiple vaginal births, are at high risk for the development of cystoceles. Even women who delivered by cesarean are at risk. - 2. Recognize the role of menopause. Postmenopausal women are at significant risk for a prolapsed bladder due to reduced levels of the female sex hormone estrogen. Estrogen is partly responsible for maintaining the strength, tone, and resilience of your vaginal muscles. As a result, the low levels of estrogen accompanying the transition into menopause cause these muscles to become thinner and less elastic, which leads to overall weakening.[5] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Note that this drop in estrogen takes place even if you enter menopause through artificial means, as with the surgical removal of your uterus (hysterectomy) and/or ovaries. These surgeries not only cause damage to the pelvic area, but also cause changes in estrogen levels. Therefore, though you may be younger than most menopausal women and otherwise healthy, you are still at risk for a cystocele. - 3. Be aware of muscle strain as a factor. Intense straining or heavy lifting can sometimes trigger a prolapse. When you strain the muscles of your pelvic floor, you risk triggering a prolapsed bladder (especially if the muscles of your vaginal wall have already been weakened by menopause or childbirth). Types of straining that can cause a cystocele include: - Lifting very heavy objects (including children) - Chronic, intense coughing - Constipation and straining during bowel movements - 4. Consider your weight. If you are overweight or obese, your risk of a prolapsed bladder is increased. The extra weight places additional strain on the muscles of your pelvic floor.[6] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Whether someone is overweight or obese is determined by using the body mass index (BMI), an indicator of body fatness. BMI is a person's weight in kilograms (kg) divided by the square of the person's height in meters (m). A BMI of 25-29.9 is considered overweight, while a BMI greater than 30 is considered obese.[7] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Part 3 Part 3 of 4: Diagnosing a Prolapsed Bladder - 1. Make an appointment with a physician. If you think you may have a prolapsed bladder, schedule an appointment with your primary care physician or gynecologist. - Be prepared to give your doctor as much information as possible, including a complete medical history and a detailed description of your symptoms. - 2. Have a pelvic exam. As a first step, your doctor will probably perform a routine gynecological exam. In this exam, the cystocele is detected by applying a speculum (a tool for inspecting body orifices) against the posterior (back) vaginal wall while you lie back with your knees bent and ankles supported by stirrups. The physician will likely ask you to "bear down" (as if you were pushing during childbirth or having a bowel movement) or cough. If a cystocele is present, the doctor will see or feel a soft mass bulging into the anterior (front) vaginal wall when you strain.[8] Research source - A bladder that has ended up in the vagina is considered positive diagnosis of a prolapsed bladder. - In some cases, in addition to performing the standard pelvic exam, your doctor may want to examine you standing up. It can be beneficial to evaluate a prolapse from different positions. - If your doctor notices a prolapse in the back wall of your vagina, she is likely to also perform a rectal exam. This will help her determine the strength of your muscles. - You don't need to prepare for this examination in any way and it should not take very long. You may feel slight discomfort during the pelvic exam, but for many women this is just a routine exam much like having pap smears. - 3. Have further testing if you are experiencing bleeding, incontinence, or sexual dysfunction. Your doctor will likely recommend tests known as cystometrics or urodynamics. - A cystometric study measures how full your bladder is when you first feel the need to urinate, when your bladder feels "full," and when your bladder is actually completely full.[9] Research source - Your doctor will ask you to urinate into a container that is connected to a computer, which will take some measurements. Then you will lie on an examination table and the doctor will insert a thin, flexible catheter into your bladder. - Urodynamics is a set of tests. It includes measured voiding (aka uroflow), which will time how long it takes you to start urinating, how long urination takes to complete, and how much urine you produce. It also includes cystometry, as mentioned above. It will also include a voiding or emptying phase test. - In most urodynamics tests, your doctor will place a thin, flexible catheter into the bladder, which will remain in place as you urinate. A special sensor will gather data for your doctor to interpret. - 4. Talk to your doctor about additional testing. In some cases, usually when your prolapse is more severe, your doctor may recommend additional tests. Common additional tests include: - Urinalysis - In a urinalysis, your urine will be tested for signs of infection (such as a UTI). The doctor will also test your bladder to see if it empties completely. This is done by inserting a catheter (tube) into a woman's urethra to remove and measure the amount of remaining urine after voiding, the post-void residual (PVR). A PVR of more than 50-100 milliliters is diagnostic for urinary retention, one of the symptoms of a prolapsed bladder.[10] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Ultrasound with PVR - An ultrasound test sends out sound waves that bounce off the bladder and back to the ultrasound machine, producing in the process an image of the bladder. This image also shows the amount of urine remaining in the bladder after urination, or voiding. - Voiding cystourethrogram (VCUG) – This is a test in which a doctor takes x-rays during urination (voiding) to view the bladder and evaluate problems. A VCUG shows the shape of the bladder and analyzes urine flow to pinpoint any potential blockages. The test can also be used to diagnose stress urinary incontinence masked by a cystocele. It is important to make this dual diagnosis, as the patient will also need an incontinence procedure in addition to a cystocele repair (if surgery is needed). [11] Research source - 5. Get a specific diagnosis. Once your doctor confirms the presence of a prolapsed bladder, you should ask for a more detailed diagnosis. Cystoceles are divided into categories based on severity. The best course of treatment will depend on what kind of cystocele you have, as well as the symptoms it is causing in your life. Your prolapsed bladder may fall into any of the following “grades”: - Grade 1 prolapses are mild. If you have a Grade 1 cystocele, only part of your bladder is descending into your vagina. You may exhibit mild symptoms such as slight discomfort and urine leakage, but some women don't exhibit any symptoms. Treatment may consist of Kegel exercises, rest, and avoidance of heavy lifting or straining. If you are postmenopausal, estrogen replacement therapy is also a consideration. - Grade 2 prolapses are moderate. If you have a Grade 2 cystocele, the entire bladder descends into the vagina. It may reach so far that it touches the vaginal opening. Symptoms such as discomfort and urinary incontinence become moderate. Surgery to repair the cystocele may be warranted, but you may be able to get adequate symptom relief with a vaginal pessary (a small plastic or silicone device that you place inside your vagina to hold the walls in place). - Grade 3 prolapses are severe. If you have a Grade 3 cystocele, part of the bladder actually bulges through the vaginal opening. Symptoms such as discomfort and urinary incontinence become severe. Cystocele repair surgery and/or pessary as with a grade 2 cystocele is required. - Grade 4 prolapses are complete. If you have a Grade 4 cystocele, the entire bladder descends through the vaginal opening. In these cases, you may experience other severe problems, including uterine and rectal prolapses. Part 4 Part 4 of 4: Treating a Prolapsed Bladder - 1. See if you need treatment. A Grade 1 prolapsed bladder usually requires no medical treatment as long as it is not accompanied by pain or discomfort for the sufferer. Check with your physician as to whether she recommends medical treatment or more of a "wait-and-see" approach. If your symptoms do not bother you very much, your doctor is likely to recommend basic treatment approaches including Kegel exercises and physical therapy.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Note that your physician may recommend that you back off certain activities, like weight lifting or other activities that put strain on your pelvic muscles. It's still healthy to exercise regularly, though. - You should also know that how your symptoms affect your quality of life is a key factor in deciding on treatment. For example, you may have a severe prolapse but are not troubled by your symptoms. In this case, you could talk with your doctor about less severe treatment options. On the other hand, you might have a mild prolapse, but the symptoms cause you significant distress or inconvenience. You could talk with your doctor about a more aggressive approach. - 2. Practice Kegel exercises. Kegel exercises are performed by contracting the muscles of your pelvic floor (as if you were attempting to stop the flow of urine), holding them for a brief period, and then releasing them. Regular performance of these exercises, which require no special equipment and can be performed anywhere (including while waiting in line, at a desk, or relaxing on the couch), can strengthen your muscles. In mild cases, they can keep your prolapsed bladder from descending further. To perform Kegel exercises:[13] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Contract, or tighten, the pelvic floor muscles. These are the muscles used to stop the flow of urine when urinating. - Hold the contraction for five seconds and then relax for five. - Work up to holding the contraction for ten seconds at a time. - Your goal is three to four sets of 10 repetitions of the exercises daily - 3. Use a pessary. A pessary is a small, silicone device that, when inserted into the vagina, holds the bladder (and other pelvic organs) in place. Some are made for you to insert yourself; others need to be inserted by a doctor. Pessaries come in a variety of shapes and sizes and a healthcare professional can help a woman choose the most comfortable fit. - Pessaries can be uncomfortable, and some women have trouble keeping them from falling out. They may also cause vaginal ulceration (if not correctly sized) and infection (if not routinely removed and cleaned on a monthly basis). You will likely need a topical estrogen cream to prevent damage to your vaginal walls. - Despite these disadvantages, a pessary can be a valuable alternative, particularly if you wish to postpone or are not a good candidate for surgery. Talk to your doctor, and weigh the pros and cons for your particular case. - 4. Try estrogen replacement therapy. Because a reduced level of estrogen is so frequently responsible for weakened vaginal muscles, your doctor may suggest estrogen therapy. Estrogen can be prescribed as a pill, vaginal cream, or ring inserted into the vagina in an effort to strengthen weak pelvic floor muscles. The cream doesn't absorb very well and thus is strongest on the area where it is applied. - Estrogen therapy does have risks. Women with certain types of cancer should not take estrogen, and you should discuss the potential dangers and benefits with your doctor. In general, topical estrogen treatments are less risky than oral, “systemic” estrogen treatments. - 5. Undergo surgery. If other treatments do not work, or if your cystocele is very severe (Grade 3 or 4), your doctor may recommend surgery. Surgery works better for some women than others. For example, if you have plans for future children, you may wish to postpone the surgery until after your family is complete to avoid prolapse happening again after childbirth. Older women may also have higher risks associated with surgery.[14] Trustworthy Source American College of Obstetricians and Gynecologists Professional association of OB/GYNs focused on education and public outreat initiatives Go to source - A common surgical treatment for prolapse is vaginoplasty. A surgeon will lift your bladder into place, and then may tighten and reinforce your vaginal muscles to make sure that everything stays where it should. There are other surgical procedures to be considered, and your doctor will recommend the one she believes is best for your unique situation. - A surgeon will explain the procedure and all of its risks and advantages and potential complications before the surgery. Potential complications include a UTI, incontinence, bleeding, infection, and in some rare cases, damage to the urinary retract that requires surgery to repair properly. It's also a possibility that women may experience irritation or pain during sexual intercourse after the surgery due to a suture or scar tissue inside of them.[15] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Depending on the specifics of your case, you may need either local, regional or general anesthesia. Many women can return home within one to three days post-operation and most patients can return to normal activity levels after about six weeks.[16] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - If you also have a prolapsed uterus, your doctor may recommend a hysterectomy to remove it. This can be done along with the surgery. If the cystocele is accompanied by stress urinary incontinence, a simultaneous urethral suspension procedure may be needed. Tips - Although cystoceles can be painful, uncomfortable, and inconvenient, they are treatable and are almost never life-threatening. If you think you have a prolapsed bladder, don’t panic; just make an appointment with your doctor and work with him to develop an appropriate course of treatment. You have every reason to expect a complete recovery. Reader Success Stories - "Reading and understanding my stage of my prolapse, as my doctor doesn't say, and I'm having an awful time with mine. So uncomfortable and very tender most of the time."..." more
null
wikiHow hôm nay sẽ hướng dẫn bạn cách ngăn máy tính Windows 10 tự động cập nhật. Đáng tiếc là không có cách nào để tắt hoàn toàn tự động cập nhật, nhưng bạn có thể trì hoãn vô thời hạn bằng cách sử dụng chương trình Services hoặc chuyển Wi-Fi thành mạng hạn chế lưu lượng. Bạn cũng có thể vô hiệu hóa các bản cập nhật tự động của ứng dụng và trình điều khiển trên máy tính nếu muốn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Tắt dịch vụ Update - 1. Bạn cần hiểu những hạn chế của phương pháp này. Tuy rằng việc tắt cập nhật tự động sẽ tạm dừng tất cả bản cập nhật Windows 10, nhưng chúng vẫn nằm đó và dịch vụ sẽ tự bật lại sau một khoảng thời gian nhất định. - 2. - 3. Nhập services. Chương trình Services sẽ được tìm trên máy tính. - 4. Nhấp vào tùy chọn Services nằm đầu trình đơn Start, ngay bên phải biểu tượng bánh răng. Cửa sổ Services sẽ mở ra. - 5. Cuộn xuống đến tùy chọn "Windows Update" (Cập nhật Windows) ở gần cuối cửa sổ. - 6. Nhấp đúp vào tùy chọn "Windows Update". Cửa sổ Windows Update Properties (Thuộc tính cập nhật Windows) sẽ mở ra. - 7. Nhấp vào khung thả xuống "Startup type" (Loại khởi động) nằm giữa cửa sổ. Một trình đơn sẽ thả xuống. - Nếu không thấy tùy chọn này, trước tiên bạn cần chắc chắn rằng mình đang mở đúng thẻ bằng cách nhấp vào General (Chung) ở đầu cửa sổ Properties. - 8. Nhấp vào tùy chọn Disabled (Vô hiệu hóa) nằm trong trình đơn thả xuống. Dịch vụ Windows Update sẽ không tự động khởi chạy trong thời gian này. - 9. Nhấp vào nút Stop (Dừng) nằm gần cuối cửa sổ. Dịch vụ Windows Update sẽ dừng lại. - 10. Nhấp vào Apply (Áp dụng) rồi nhấp OK. Cả hai tùy chọn này đều nằm cuối cửa sổ. Thiết lập của bạn sẽ được áp dụng và cửa sổ Properties sẽ đóng lại. Vậy là dịch vụ Windows Update đã bị vô hiệu hóa. - 11. Kiểm tra dịch vụ cập nhật định kỳ. Mỗi khi bạn khởi động lại máy tính hoặc nếu đã hơn hai ngày chưa tắt máy, hãy mở chương trình Services và kiểm tra trạng thái "Windows Update" để chắc chắn rằng dịch vụ vẫn đang tắt. Tuy rằng dịch vụ Windows Update không thường tự bật lại, nhưng thỉnh thoảng điều này sẽ xảy ra. - Nếu bạn thấy tình trạng "Disabled" bên phải tiêu đề "Windows Update" thì Windows Update vẫn đang tắt. - Nếu bất kỳ nội dung nào khác "Disabled" hiển thị bên phải tiêu đề "Windows Update", hãy tắt Windows Update lần nữa. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Bằng kết nối hạn chế lưu lượng - 1. Bạn cần biết rằng phương pháp này không hoạt động với kết nối Ethernet. Bạn chỉ có thể áp dụng phương pháp này để vô hiệu hóa các bản cập nhật tự động khi sử dụng mạng Wi-Fi. - 2. - 3. - 4. - 5. Nhấp vào thẻ Wi-Fi ở phía trên bên trái cửa sổ. - 6. Nhấp vào tên mạng hiện tại ở gần đầu trang. Trang thiết lập Wi-Fi này sẽ mở ra. - 7. Cuộn xuống đến phần "Set as metered connection" (Đặt thành kết nối hạn chế lưu lượng). Phần này nằm gần cuối trang. - 8. Nhấp vào công tắc "Off" [1] Nguồn nghiên cứu - Nếu công tắc trên có màu và bên cạnh có chữ "On" thì Wi-Fi này đã được chuyển sang kết nối hạn chế lưu lượng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Bằng Group Policy Editor - 1. Bạn cần chắc chắn rằng mình đang sử dụng phiên bản Windows thích hợp (phiên bản trước kỷ niệm của Windows 10 Pro hoặc tương đương). Bạn không thể sử dụng phương pháp này trên Windows 10 Home Edition. - Phiên bản Windows 10 Education (dành cho giáo dục) và Enterprise (dành cho doanh nghiệp) cũng bao gồm Group Policy Editor. - Bạn có thể kiểm tra phiên bản Windows của mình bằng cách nhập system vào Start, nhấp vào System Information (Thông tin hệ thống) ở gần đầu trình đơn và tìm nội dung "Microsoft Windows 10 Professional" bên phải tiêu đề "OS Name" (Tên hệ điều hành). - Bản cập nhật Windows Anniversary đã loại bỏ tùy chọn tắt tự động cập nhật khỏi Group Policy Editor. - 2. - 3. Nhập run. Chương trình Run sẽ được tìm trên máy tính. - 4. Nhấp vào chương trình Run với biểu tượng phong thư đang tăng tốc hiện ra gần đầu cửa sổ Start. Chương trình Run sẽ mở ra phía dưới bên trái màn hình máy tính. - 5. Khởi chạy Group Policy Editor. Nhập gpedit.msc vào cửa sổ Run rồi nhấp OK. Cửa sổ Group Policy Editor sẽ mở ra. - 6. - 7. Nhấp vào Configure Automatic Updates(Thiết lập cấu hình các bản cập nhật tự động) để chọn. Mục này nằm trong cửa sổ Group Policy Editor chính. - 8. Mở cửa sổ thuộc tính "Configure Automatic Updates". Nhấp phải vào mục Configure Automatic Updates được chọn rồi chọn Edit (Chỉnh sửa) từ trong trình đơn thả xuống hiện ra.[2] Nguồn nghiên cứu - 9. Tích vào ô "Enabled" ở phía trên bên trái cửa sổ. - 10. Nhấp vào khung thả xuống "Configure automatic updating". Tùy chọn này nằm bên trái cửa sổ. - 11. Nhấp vào 2 - Notify for download and notify for install (Thông báo để tải xuống và thông báo để cài đặt). Tùy chọn này nằm trong trình đơn thả xuống. Như vậy sẽ đảm bảo rằng hệ thống đều thông báo cho bạn trước khi bản cập nhật được cài đặt và bạn sẽ có thể từ chối. - 12. Nhấp vào Apply rồi nhấp OK. Thao tác này sẽ lưu lại thay đổi. - 13. Áp dụng những thay đổi. Để tiến hành, bạn: - Mở Start - Mở Settings - Nhấp vào Update & Security (Cập nhật & bảo mật) - Nhấp vào Windows Update - Nhấp vào Check for updates (Kiểm tra bản cập nhật) - Chờ Windows xác định các bản cập nhật có sẵn (Windows sẽ không cài đặt những bản cập nhật tìm được). - 14. Khởi động lại máy tính. Nhấp vào Start - Bạn vẫn có thể cho phép cập nhật bằng tay khi chúng có sẵn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Trên Windows Store App - 1. - 2. - 3. Nhấp vào biểu tượng ⋯ ở góc trên bên phải cửa sổ. Một trình đơn sẽ thả xuống. - Trên các phiên bản Windows 10 cũ, bạn cần nhấp vào ảnh đại diện ở góc trên bên trái Windows Store. - 4. Nhấp vào tùy chọn Settings từ trong trình đơn thả xuống. - 5. Nhấp vào công tắc có màu - Sau khi bạn tắt công tắc này, các bản cập nhật dành cho ứng dụng trên Windows cũng sẽ bị vô hiệu hóa. Lời khuyên - Các bản cập nhật tự động thường cải thiện tính hữu ích và bảo mật của Windows, tuy nhiên chúng có thể làm chậm máy tính đời cũ. Cảnh báo - Việc vô hiệu hóa Windows Updates sẽ khiến hệ thống dễ bị phần mềm độc hại tấn công[3] Nguồn nghiên cứu . Chúng tôi rất khuyến cáo bạn không nên tắt tính năng này trên Windows.
An in-depth guide to stop your Windows 10 computer or laptop from updating automatically Do you want to turn off auto updates on your Windows 10 computer? While there is no way to permanently disable automatic updates, you can delay them indefinitely by using the Services program or by setting your Wi-Fi as a metered connection. You can also disable automatic updates for the apps and drivers on your computer. Be advised that stopping Windows updates will make your system more vulnerable to viruses and malware. This wikiHow will show you how to turn off automatic updates on your Windows 10 computer. Things You Should Know - Open "Start" and enter "Services". Click "Services" → "Windows Services" → "Manual" → select "Disabled" → "Apply" → "OK". - Open "Settings" → "Network & Internet" → "Wi-Fi" → click your network → toggle on "Set as metered connection". - Disabling Windows 10 updates will increase your risk for viruses and malware. Steps Method 1 Method 1 of 4: Disabling the Update Service - 1. Press the Windows key on your keyboard. This opens the Start menu and activates the search bar. - Understand the limitations of this method. While disabling the automatic update service will temporarily halt any Windows 10 cumulative updates, the service will re-enable itself after a certain amount of time.[1] Research source - 2. Type services, and click Services in the search results. Doing so will open the Services window. - You can also press the Windows key + R to open the Run window. Type services.msc and press Enter. - 3. Scroll down and double-click Windows Update. Doing so opens the Windows Update Properties window. - 4. Click the "Startup type" menu and select Disabled. It's in the middle of the window. Selecting Disabled will prevent the Windows Update service from automatically starting itself for the time being. - If you don't see this option, first make sure that you're on the right tab by clicking General at the top of the Properties window. - 5. Click the Stop button. You'll find this option near the bottom of the window. Clicking it prompts the Windows Update service to stop running. - 6. Click Apply, then click OK. Both options are at the bottom of the window. Doing so will apply your settings and close the Properties window. The Windows Update service should now be disabled. - 7. Check the update service periodically. Any time you restart your computer or go more than two days without shutting down, open Services and check the "Windows Update" status to ensure that it's still disabled. While the Windows Update service shouldn't turn itself back on often, it will occasionally do so. - If you see "Disabled" to the right of the "Windows Update" heading, Windows Update is still disabled. - If you see anything other than "Disabled" to the right of the "Windows Update" heading, disable the Windows Update again. Method 2 Method 2 of 4: Using a Metered Connection - 1. Open your Windows Settings - This method won't work for Ethernet connections. You can only disable automatic updates by using this method on a Wi-Fi connection. - 2. - 3. Click the Wi-Fi tab. You'll find this option in the upper-left side of the window. - 4. Click your current connection's name. It's near the top of the page. Doing so will open the Wi-Fi connection's settings page. - 5. Scroll down to "Set as metered connection" and turn the feature On - If this switch is colored and has "On" next to it, your Wi-Fi is already set up as a metered connection. Method 3 Method 3 of 4: Using Group Policy Editor - 1. Make sure that you're using the right version of Windows. You'll need a pre-Anniversary edition of Windows 10 Pro or an equivalent. You can't use this method if you're using Windows 10 Home edition. - The Windows 10 Education and Enterprise editions also include the Group Policy Editor. - You can check your version of Windows by typing system into Start, clicking System Information near the top of the menu, and looking for "Microsoft Windows 10 Professional" to the right of the "OS Name" heading. - The Windows Anniversary update removed the option to turn off automatic updates from the Group Policy Editor, so this method will not work if you've been keeping Windows 10 up to date. - 2. Press ⊞ Win+R. Pressing these two keys at the same time opens the Run dialog window. You can also get here by typing run into the Search bar. - 3. Type gpedit.msc into the Run window and click OK. The Group Policy Editor window will open. - 4. - 5. Click Configure Automatic Updates. It's an item in the main Group Policy Editor window. Doing so selects this item. - 6. Open the "Configure Automatic Updates" properties window. Right-click the selected Configure Automatic Updates item, then click Edit in the resulting drop-down menu. - 7. Check the "Enabled" box. It's in the upper-left side of the window. - 8. Click the "Configure automatic updating" drop-down menu. This option is on the left side of the window. - 9. Click 2 - Notify for download and notify for install. It's in the drop-down menu. This option ensures that you'll be asked before updates are installed, allowing you to decline the updates. - 10. Click Apply, then click OK. Doing so saves your changes. - 11. Apply your changes. To do so: - Open Start - Open Settings - Click Update & Security - Click Windows Update - Click Check for updates - Wait for Windows to identify available updates (Windows will not install these updates). - When finished, restart your computer. Once your computer finishes restarting, your update preferences will be saved. - You'll still be able to manually allow updates as they become available. Method 4 Method 4 of 4: Disabling App Updates Video Tips - Automatic updates often improve the use and security of Windows, though these updates can eventually slow down an older computer. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Disabling Windows Updates makes your system vulnerable to malware. It is strongly recommended that you do not disable updates in Windows.
共同创作者是 wikiHow员工 本文教你如何防止Windows 10电脑自动更新。尽管没有办法永久禁用自动更新，但是可以通过使用“服务”程序或将Wi-Fi设置为计量连接来无限推迟更新。如果你愿意，还可以禁用电脑上应用程序和驱动程序的自动更新。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 禁用更新服务 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-1-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-1-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-1-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-1-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 了解这种方法的局限性。虽然禁用自动更新服务会暂时停止所有Windows 10累积更新，但这个服务在一段时间后会重新启用。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6b\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-2-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-2-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6b\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-2-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-2-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开“开始” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/89\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-3-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-3-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/89\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-3-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-3-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 输入服务。将会在电脑中搜索“服务”程序。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a4\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-4-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-4-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a4\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-4-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-4-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击服务。选项在开始菜单顶部，齿轮状图标的右侧。点击后会打开“服务”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/27\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-5-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-5-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/27\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-5-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-5-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 向下滚动至“Windows Update”选项。可以在窗口底部附近找到这个选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-6-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-6-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-6-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-6-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 双击“Windows Update”选项。这样就可以打开“Windows Update属性”窗口。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dc\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-7-Version-7.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-7-Version-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dc\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-7-Version-7.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-7-Version-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击“启动类型”下拉框。位于窗口中间。点击这个选项会弹出一个下拉菜单。 - 如果没有看到这个选项，首先点击属性窗口顶部的常规，确保打开了正确的选项卡。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-8-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-8-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-8-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-8-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击禁用。选项在下拉菜单中。这样就可以暂时阻止Windows Update服务自动启动。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/34\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-9-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-9-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/34\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-9-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-9-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 点击停止。在窗口底部附近可以找到这个选项。点击后会使Windows Update服务停止运行。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/05\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-10-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-10-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/05\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-10-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-10-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击应用，然后点击确认。这两个选项都在窗口底部。这样就可以应用设置，并关闭“属性”窗口。Windows Update服务现在应该已经被禁用了。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/01\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-11-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-11-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/01\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-11-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-11-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 定期检查更新服务。每次重启电脑或者超过两天没有关机时，打开“服务”，并检查“Windows Update”状态，确保它仍然是禁用的。虽然Windows Update服务不会经常重启，但偶尔会重新启动。 - 如果在“Windows Update”标题右侧看到“禁用”，那么Windows Update仍然是禁用的。 - 如果在“Windows Update”标题右侧看到除“禁用”以外的其他内容，再次禁用Windows Update。 方法 2 方法 2 的 4: 使用计量连接 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a3\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-12-Version-5.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-12-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a3\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-12-Version-5.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-12-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/fb\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-13-Version-5.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-13-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/fb\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-13-Version-5.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-13-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开“开始” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/dd\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-14-Version-5.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-14-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/dd\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-14-Version-5.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-14-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 打开“设置”。点击开始菜单左下方的齿轮状图标。将会打开“设置”窗口。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d0\/Windowssettings.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Windowssettings.png\/31px-Windowssettings.png","smallWidth":460,"smallHeight":445,"bigWidth":31,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/ad\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-15-Version-5.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-15-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/ad\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-15-Version-5.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-15-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击网络和Internet。选项在“设置”窗口。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/a\/a7\/Windowsnetwork.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a7\/Windowsnetwork.png\/30px-Windowsnetwork.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/84\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-16-Version-6.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-16-Version-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/84\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-16-Version-6.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-16-Version-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击Wi-Fi选项卡。可以在窗口左上角找到这个选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-17-Version-5.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-17-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-17-Version-5.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-17-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 点击当前连接的名称。位于页面顶部。这样就可以打开Wi-Fi连接的设置页面。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/04\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-18-Version-5.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-18-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/04\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-18-Version-5.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-18-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 向下滚动至“设置为计量连接”部分。这个部分在页面底部附近。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/59\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-19-Version-5.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-19-Version-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/59\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-19-Version-5.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-19-Version-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 点击“关闭”开关按钮。将会打开开关按钮{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Windows10switchoff.png\/57px-Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":57,"bigHeight":27,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}，这样就可以阻止Windows通过当前连接的网络下载更新。[1] 研究来源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Windows10switchon.png\/57px-Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":57,"bigHeight":27,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果开关按钮已经是彩色的，并且旁边有“打开”，那么Wi-Fi已经被设置为计量连接了。 方法 3 方法 3 的 4: 使用组策略编辑器 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-20-Version-3.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-20-Version-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-20-Version-3.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-20-Version-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 确保你使用的是正确版本的Windows。你需要Windows 10 Pro周年纪念版或同等版本。如果你使用的是Windows 10家庭版，就不能使用这个方法。 - Windows 10教育版和企业版还包括“组策略编辑器”。 - 可以通过在开始菜单中输入系统来查看Windows版本，点击菜单顶部附近的“系统信息”，在“OS名称”标题右侧寻找“Microsoft Windows 10 Professional”。 - Windows周年更新删除了关闭“组策略编辑器”自动更新的选项。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-21.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-21.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 打开“开始” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-22.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-22.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 输入运行。将会在电脑中搜索“运行”程序。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-23.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-23.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击运行。这个选项是开始窗口中的一个信封状图标。点击后将会在电脑屏幕左下方打开“运行”程序。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9a\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-24.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9a\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-24.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 启动“组策略编辑器”。在“运行”窗口中输入gpedit.msc，然后点击确认。将会打开“组策略编辑器”。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-25.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-25.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 导航到“Windows Update”文件夹。在“组策略编辑器”窗口左侧的侧栏中，执行以下操作： - 点击“管理模板”文件夹左侧的。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Android7expandright.png\/30px-Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 点击“Windows组件”文件夹左侧的。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/3\/3a\/Android7expandright.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3a\/Android7expandright.png\/30px-Android7expandright.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 向下滚动，并点击“Windows Update”文件夹。 - 点击“管理模板”文件夹左侧的 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bf\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-26.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bf\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-26.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 点击配置自动更新。这个选项是“组策略编辑器”主窗口中的一个项。选中这个项目。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/65\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-27.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/65\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-27.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 打开“配置自动更新”属性窗口。右击选中的配置自动更新项，然后在弹出的下拉菜单中点击编辑。[2] 研究来源 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/39\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-28.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/39\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-28.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 选中“已启用”勾选框。位于窗口的左上方。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/79\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-29.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/79\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-29.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 点击“配置自动更新”下拉框。这个选项在窗口左侧。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/43\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-30.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/43\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-30.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 点击2 - 调整下载并通知安装。选项在下拉菜单中。这个选项确保在安装更新前会询问你，允许你拒绝更新。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/4f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-31.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/4f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-31.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 点击应用，然后点击确认。这样就可以保存更改。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-32.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-32.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 应用更改。按下列步骤操作： - 打开开始 - 打开设置 - 点击更新和安全 - 点击Windows Update - 点击检查更新 - 等待Windows识别可用更新（Windows不会安装这些更新）。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-33.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-33.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 重启电脑。点击开始，点击电源{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/07\/Windowsstart.png\/30px-Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}，并在弹出菜单中点击重新启动。电脑重启后，更新偏好设置将会保存。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/5\/5d\/Windowspower.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Windowspower.png\/30px-Windowspower.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 当更新可用时，你仍然可以手动允许更新。 方法 4 方法 4 的 4: 禁用Windows应用商店自动更新 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f9\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-34.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f9\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-34.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":346,"bigWidth":728,"bigHeight":547,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 打开“开始” - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-35.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-35.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 点击“应用商店”。通常可以在开始菜单的右侧看到这个选项。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/c\/ce\/Microsoft_Store_app_icon_2022.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/ce\/Microsoft_Store_app_icon_2022.png\/30px-Microsoft_Store_app_icon_2022.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":30,"bigHeight":30,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果在开始菜单中看不到“商店”图标，在菜单底部的搜索栏中输入商店，然后当商店现在菜单顶部时点击它。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-36.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0f\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-36.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":344,"bigWidth":728,"bigHeight":545,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 点击⋯。位于窗口右上角。点击后会弹出下拉菜单。 - 在较老版本的Windows 10上，需要点击“应用商店”左上角的个人资料图片。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-37.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-37.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-37.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-37.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 点击设置。选项位于下拉菜单中。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/83\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-38.jpg\/v4-460px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-38.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/83\/Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-38.jpg\/v4-728px-Turn-Off-Automatic-Updates-in-Windows-10-Step-38.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 点击彩色的“自动更新应用”开关按钮。这样就会关闭开关按钮{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/0a\/Windows10switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0a\/Windows10switchon.png\/57px-Windows10switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":57,"bigHeight":27,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}。{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/1\/1f\/Windows10switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1f\/Windows10switchoff.png\/57px-Windows10switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":218,"bigWidth":57,"bigHeight":27,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} - 如果开关按钮是关闭的，Windows应用程序的更新已经被禁用了。 小提示 - 自动更新通常会提升Windows的使用感和安全性，不过这些更新可能会降低旧电脑的运行速度。 警告 - 禁用Windows更新会使系统容易受到恶意软件的攻击[3] 研究来源 。强烈建议不要禁用Windows更新。
Khi đối mặt với hoàn cảnh khó khăn, một số người có xu hướng chùn bước và thu mình vào "vỏ ốc", trong khi một số khác lại tồn tại và trở nên mạnh mẽ hơn khi “giông bão” qua đi. Nghịch cảnh không từ một ai, nhưng vài người dường như có thể ứng phó được với nó và giữ bình tĩnh ngay cả trong tình trạng khó khăn nhất. Để phát triển sức mạnh tinh thần, thể chất và tâm hồn, hãy làm theo các gợi ý sau. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Trở nên Mạnh mẽ Về mặt Tinh thần - 1. Hãy nhớ rằng bạn là người kiểm soát. Mạnh mẽ có nghĩa là có quyền lực và khả năng gây ảnh hưởng đến cuộc sống của chính mình, trong khi yếu đuối có nghĩa là bất lực và không tự lo liệu được cho bản thân. Dù bạn đang trong hoàn cảnh nào thì cũng có những việc mà bạn có thể làm và cũng có những việc bạn không thể. Điều quan trọng là bạn phải tập trung vào những gì bạn "có thể" kiểm soát. Hãy tạo một danh sách về những khó khăn bạn đang gặp, sau đó tạo thêm một danh sách khác về những gì bạn có thể làm để thay đổi tình huống trở nên tốt hơn. Học cách chấp nhận danh sách thứ nhất (vì bạn không thể thay đổi được nó) và tập trung năng lượng để thực hiện danh sách thứ hai. - Trong các nghiên cứu về những người có chỉ số AQ cao (chỉ số vượt khó), những người kiên cường không chỉ luôn tìm được các khía cạnh giúp họ có thể kiểm soát khi đối mặt với các khó khăn mà họ còn cảm thấy có trách nhiệm phải hành động để cải thiện tình huống, ngay cả khi khó khăn là do người khác gây nên. Ngược lại, những người có chỉ số AQ thấp lại bỏ qua cơ hội để hành động và không chịu trách nhiệm cải thiện tình huống, vì họ nghĩ rằng họ không phải là người tạo nên chúng, vì vậy họ cũng không phải là người phải thay đổi chúng. [1] Nguồn nghiên cứu - 2. Lựa chọn thái độ sống. Đôi khi, chúng ta thực sự bất lực trong việc cố gắng thay đổi tình huống. Cho dù vậy, bạn vẫn có thể trở thành người kiểm soát vì dù thế nào thì bạn chính là người có thể kiểm soát thái độ của bản thân đối với cuộc sống. Như Victor Frankl đã từng có câu: "Những người đã từng sống trong các trại tập trung vẫn nhớ hình ảnh những con người đi qua các túp lều để an ủi người khác, cho đi mẩu bánh mì cuối cùng mà họ có. Số người này tuy không nhiều, nhưng họ là bằng chứng cho chúng ta thấy rằng một người có thể bị tước đi tất cả trừ một thứ: quyền tự do – quyền lựa chọn thái độ và hành vi trước bất kỳ tình huống nào xảy ra". Dù bạn đang phải đối mặt với khó khăn, hãy luôn lạc quan. - Nếu ai đó đang làm cuộc sống bạn khổ sở, đừng để họ đánh bại tinh thần bạn. Hãy tiếp tục tự hào, tin tưởng và hãy nhớ rằng không ai có thể lấy đi thái độ sống của bạn. Như Eleanor Roosevelt từng nói: "Không ai có thể làm bạn cảm thấy thua kém mà không được sự đồng ý của bạn". - Cố gắng không để khủng hoảng hoặc khó khăn trên một phương diện của cuộc sống lan sang các phần khác. Ví dụ nếu bạn đang gặp khó khăn trong công việc, tránh tỏ thái độ cáu kỉnh đối với người bạn đời của bạn khi cô ấy/anh ấy không làm gì sai ngoài việc cố gắng giúp bạn. Loại bỏ ảnh hưởng của khó khăn bằng cách kiểm soát thái độ của bạn. Người kiên cường không biến thất bại thành thảm hoạ, cũng như họ không để các tiêu cực gây ảnh hưởng đến cuộc sống theo hiệu ứng domino. [1] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể, hãy thuộc lòng Lời nguyện An tĩnh: "Xin ban cho con sự an tĩnh để chấp nhận những điều con không thể đổi thay, cam đảm để thay đổi những điều con có thể, và sự khôn ngoan để biết sự khác biệt giữa cả hai điều". - 3. Tái khám phá niềm đam mê đối với cuộc sống. Những người giàu cảm xúc xem mỗi ngày như một món quà. Và họ có gắng tận dụng triệt để món quà này. Bạn có còn nhớ khi bạn còn là một đứa trẻ, bạn thường tỏ ra thích thú trước những điều đơn giản nhất trong cuộc sống – nghịch lá rơi vào mùa thu, vẽ hình các con vật tưởng tượng, ăn bánh quy. Hãy là đứa trẻ ấy. Khả năng trở nên mạnh mẽ về mặt tinh thần và cảm xúc của bạn phụ thuộc vào nó. [2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Tin ở chính mình. Bạn đã vượt qua chặng đường khá dài thì bạn cũng có thể vượt qua thêm một ngày nữa. Và nếu bạn cố gắng từng ngày, hoặc từng phút, bạn có thể tồn tại trong hoàn cảnh khó khăn. Chắc chắn sẽ không dễ dàng, và bạn không phải là bất khả chiến bại, vì vậy hãy cố gắng từng chút một. Khi bạn cảm thấy như bạn sắp gục ngã, hãy nhắm mắt, và hít một hơi thật sâu. Hãy luôn nhớ các điều sau: - Không nên nghe lời những người chống đối bạn. Vì bất cứ lý do gì cũng sẽ luôn có người nghi ngờ bạn. Việc bạn cần làm đừng nghe họ nói, và cuối cùng, chứng minh cho họ thấy họ đã sai. Đừng để họ đánh cắp niềm tin của bạn chỉ vì họ bị mất niềm tin ở chính họ. Thế giới quanh bạn đang chờ đợi bạn thay đổi nó. Đừng do dự. - Suy nghĩ về khoảnh khắc bạn thành công. Dùng chúng như động lực để tiếp tục cuộc hành trình. Dù khoảnh khắc ấy có là lúc bạn hoàn thành xuất sắc bài tập về nhà, là lúc bạn nói chuyện với một người đặc biệt, hoặc lúc bạn sinh con. Hãy để những khoảnh khắc này nuôi dưỡng khao khát để thúc đẩy bạn trở nên mạnh mẽ hơn và bình tĩnh hơn. Một khao khát được tái sinh! - Cố gắng, cố gắng và tiếp tục cố gắng. Sẽ có những lúc bạn nghi ngờ bản thân vì bạn đã cố gắng nhưng không thành công. Nhưng bạn có biết rằng thất bại chỉ là một phần trong hành trình của bạn, chỉ là một chương trong cuốn sách. Thay vì đầu hàng vì bạn không thành công và cảm thấy thất vọng, hãy "nhìn xa trông rộng" hơn. Hãy tiếp tục cố gắng và nhớ rằng "thất bại là mẹ thành công". - 5. Hãy khôn ngoan trong việc lựa chọn. Những khiêu khích nhỏ trong cuộc sống – đồng nghiệp tra hỏi bạn, tài xế không đón bạn – có đáng để bạn quan tâm? Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi tại sao và liệu những điều này có quan trọng hay không. Hãy chú tâm đến những việc quan trọng trong cuộc sống của bạn và "bỏ ngoài tai" những chuyện nhỏ nhặt khác. Như Sylvia Robinson từng nói: "Nhiều người nghĩ rằng cố gắng nắm giữ sẽ làm họ mạnh mẽ - nhưng đôi khi buông tay mới chính là giải pháp". - 6. Tìm sự giúp đỡ ở người bạn yêu quý. Dành thời gian cho bạn bè và gia đình, và những người ủng hộ bạn và có tinh thần lạc quan. Nếu không thể gặp họ, hãy kết bạn mới. Và nếu không tìm được ai, bạn có thể giúp đỡ những người đang cần trợ giúp hơn bạn. Đôi khi chúng ta cảm thấy bất lực trong việc cải thiện tình huống trở nên tốt hơn, chúng ta có thể tìm thấy sức mạnh trong việc giúp người khác cải thiện cuộc sống của họ. - Không có nghi ngờ gì – con người là động vật có tính xã hội. Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng giao tiếp xã hội là một nhân tố quan trọng để cải thiện sức khoẻ tình cảm và thể chất. [3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cảm thấy bạn đang gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội, bạn có thể tìm sự giúp đỡ. Sau đây là các gợi ý để bạn bắt đầu: - Có một cuộc trò chuyện thực sự với một ai đó - Vượt qua sai lầm của bản thân – đừng để sai lầm gây ảnh hưởng đến bạn! - Vượt qua một cuộc chia tay - Vượt qua tính nhút nhát - Hành động như một người hướng ngoại - Không có nghi ngờ gì – con người là động vật có tính xã hội. Các nghiên cứu khoa học đều chỉ ra rằng giao tiếp xã hội là một nhân tố quan trọng để cải thiện sức khoẻ tình cảm và thể chất. [3] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cảm thấy bạn đang gặp khó khăn trong giao tiếp xã hội, bạn có thể tìm sự giúp đỡ. Sau đây là các gợi ý để bạn bắt đầu: - 7. Cân bằng giữa công việc và giải trí, nghỉ ngơi và vận động. Nghe có vẻ dễ phải không? Tuy nhiên chúng ta thường bỏ qua nguyên tắc này vì tưởng chừng như chúng khó để thực hiện. Hoặc là chúng ta thường làm việc quá sức và thường xuyên đi nhiều nơi, hoặc chúng ta lười biếng quá mức cho phép và nằm ườn như hà mã, thờ ơ trước vô vàn cơ hội. Cân bằng giữa công việc và giải trí, nghỉ ngơi và vận động sẽ cho phép bạn trân trọng những khoảnh khắc bạn có. Bạn sẽ không lâm vào tình cảnh "đứng núi này trông núi nọ" một khi bạn không "dậm chân tại chỗ". - 8. Hãy biết ơn những gì bạn có. Cuộc sống tuy khó khăn, nhưng nếu bạn chú ý, bạn sẽ nhận thấy cuộc sống đem lại vô vàn điều đáng trân trọng. Ngay cả khi những việc làm bạn hạnh phúc trong quá khứ đã qua đi, đâu đó vẫn còn đọng lại nhiều điều mà bạn cần cảm kích. Niềm vui mà thế giới xung quanh tặng cho bạn sẽ là nhiên liệu để tiếp sức cho bạn vượt qua thời điểm khó khăn nhất, vì vậy hãy quan tâm đến những gì bạn có và tận hưởng giá trị của chúng. Có thể bạn không có áo mới, hoặc không đạt được những điều bạn muốn, nhưng ít ra bạn cũng còn có máy vi tính có kết nối internet để dùng. Nhiều người khác không thể đọc chữ, không có máy vi tính, và thậm chí không có nhà để ở. Hãy suy nghĩ xem. - 9. Đừng quan trọng hoá vấn đề. Charlie Chaplin biết diễn hài. Ông từng nói: "Cuộc sống là một bi kịch khi nhìn cận cảnh, nhưng nếu bạn nhìn từ xa thì cuộc sống là một vở hài kịch". Thật dễ dàng để chúng ta thu mình vào những bi kịch nhỏ trong cuộc sống khiến chúng ta hành động nhỏ nhen. Nhưng bạn hãy lùi lại một bước và nhìn cuộc sống một cách triết lý hơn, tinh nghịch hơn, lãng mạn hơn. Điều kỳ diệu, khả năng phi thường, sự phi lý của cuộc sống – đủ để làm bạn có thể cười to và nhận ra rằng bạn may mắn như thế nào. - Thành thật mà nói, cuộc sống sẽ "náo nhiệt" hơn nếu bạn không quá quan trọng hoá mọi vấn đề. Cho dù vui vẻ và hạnh phúc không phải là tất cả mọi thứ mà cuộc sống đem lại, chúng cũng góp phần khá quan trọng. - 10. Hãy nhớ rằng không có gì là vĩnh cửu. Nếu bạn đang trong tâm trạng đau buồn và bạn mất kiểm soát, hãy đối mặt với nó. Và nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng khó khăn nào rồi cũng qua đi. Phần 2 Phần 2 của 3: Trở nên Mạnh Mẽ Về mặt Thể chất - 1. Ăn uống lành mạnh. Một trong những trở ngại lớn nhất chúng ta gặp phải khi rèn luyện thể chất để trở nên mạnh mẽ hơn là việc dùng các thực phẩm cung cấp dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể ngày này qua ngày khác. Tất cả chúng ta đều đã trải qua thời kỳ: Thức ăn nhanh "vẫy gọi", mặc dù chúng ta tự nhủ với bản thân sẽ ăn cá và bông cải xanh cho bữa tối. Nếu chúng ta nhận biết tầm quan trọng của các loại thực phẩm dinh dưỡng, [4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu [6] Nguồn nghiên cứu liệu chúng ta có thể sẽ thay đổi chế độ ăn uống của mình? - Tập trung chủ yếu vào việc dùng các loại hoa quả và rau củ. Bổ sung thêm các loại protein có thể tìm thấy trong thịt gia cầm, cá, sữa, các loại đậu và hạt. - Cần biết sự khác biệt giữa carbohydrat đơn giản và phức tạp và ưu tiên các thực phẩm chứa carbohydrat phức tạp vì chúng có xu hướng hấp thu chậm hơn nhưng lại cung cấp nhiều chất xơ hơn. - Ưu tiên sử dụng các chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hoà, chẳng hạn như dầu ô liu, và các axít béo chứa omega 3 thường có trong cá hồi và hạt lanh, các loại này thật sự có lợi cho cơ thể nếu bạn dùng có chừng mực. [7] Nguồn nghiên cứu Tránh các loại chất béo gây hại như chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá (trans fat). - Dùng nhiều loại thực phẩm. Thêm nhiều loại thực phẩm vào chế độ dinh dưỡng của bạn. Tất nhiên là bạn muốn trở nên mạnh mẽ, nhưng cũng nên chế biến một bữa ăn thú vị một chút. Thực phẩm không chỉ dùng để tăng cơ bắp. Thật sự thưởng thức bữa ăn sẽ làm bạn trở nên tròn trĩnh hơn và săn chắc hơn. - 2. Tập thể thao. Cơ bắp không chỉ do nâng tạ mà có. Mà toàn bộ cơ thể bạn phải được vận động để đốt cháy mỡ thừa, làm tăng lượng cơ, và làm tăng sức bền. Có rất nhiều bài tập bạn có thể thử để tập luyện toàn thân, nhưng điều quan trọng bạn cần nhớ là phải kiên trì tập luyện. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, ngay cả khi 30 phút đó bao gồm dắt chó đi dạo trong 20 phút và co giãn cơ trong 10 phút còn lại. - 3. Bắt đầu bằng việc nâng tạ. Tạo cơ bắp sẽ giúp bạn khoẻ mạnh nhưng để đạt được kết quả không phải là điều dễ dàng. Phần dễ dàng đạt được nhất là mệt mỏi và nhàm chán (đùa thôi!). Về cơ bản, nâng tạ phá vỡ các cơ để tái tạo lại chúng, nhờ đó, chúng trở nên khoẻ mạnh hơn. Để cơ bắp có thể phát triển đều, hãy tập trung vận động toàn cơ thể. Chắc hẳn bạn sẽ không muốn thân hình bạn trở thành "đầu voi đuôi chuột" khi bạn chỉ quan tâm đến việc tập cơ bắp tay mà và bỏ mặc các phần khác. - Tâp cơ ngực - Tập cơ chân và đùi - Tập cơ cánh tay và cơ vai - Rèn luyện nhóm cơ trung tâm - 4. Ngủ đủ giấc. Để tái tạo cơ bắp, giảm căng thẳng, và cân bằng cảm xúc, hầu hết cơ thể mỗi người trưởng thành cần ngủ khoảng 8- 10 tiếng. [8] Nguồn nghiên cứu Ngủ 4 tiếng không giúp bạn lập kỷ lục về sức khoẻ. Và nếu bạn không ngủ đủ giấc và không ngủ ngon trong một đêm, bạn sẽ phải "ngủ bù" vào đêm hôm sau vì cơ thể bị thiếu hụt giấc ngủ. - 5. Không nên hút thuốc lá, uống nhiều rượu và dùng các loại chất gây nghiện khác. Mọi người đều hiểu rằng hút thuôc lá, lạm dụng chất gây nghiện, và uống nhiều rượu sẽ làm sức khoẻ sa sút. Và con người thường biện minh cho các hành vi này, hoặc bỏ ngoài tai mọi cảnh báo khi cơn "nghiện" đến. Để giúp bạn có thể kiểm soát các ham muốn trên, sau đây là một số thống kê về tác hại của chúng: - Mỗi năm ở Mỹ có khoảng 500,000 người qua đời vì hút thuốc. Và trung bình số người hút thuốc lá qua đời sớm hơn người bình thường từ 13 đến 14 tuổi. [9] Nguồn tin đáng tin cậy American Lung Association Đi tới nguồn Có nghĩa là bạn đã lãng phí một phần tư cuộc sống của mình. - 49% các vụ sát hại, 52% các vụ cưỡng bức, 21% tự vẫn, 60% lạm dụng trẻ em và trên 50% tai nạn giao thông là một phần do rượu gây nên.[10] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Trở nên Mạnh mẽ Về mặt Tâm hồn - 1. Hướng niềm tin vào thế lực lớn hơn bạn. Cho dù thế lực đó là tôn giáo hoặc đơn thuần chỉ là sự ảnh hưởng vũ trụ, cần biết rằng tâm linh là ở chính bạn và niềm tin của bạn. Niềm tin của bạn không nhất thiết là phải tin vào Chúa Trời. Hãy khám phá niềm tin của bản thân, và của những người quanh bạn để lựa chọn tôn giáo mà bạn muốn theo. - 2. Luôn đặt các câu hỏi và không ngừng học hỏi. Trở thành người có "đức tin" mạnh mẽ và người "hoạt động tâm linh" mạnh mẽ không giống nhau. Người có hoạt động tâm linh mạnh mẽ có thể chấp nhận và tin tưởng một cách máy móc mà không bao giờ tìm hiểu về các nguyên lý hoặc sự cần thiết của đức tin. Những người có đức tin mạnh mẽ thường đặt câu hỏi về các bản kinh thánh, nghiên cứu hành vi, và không ngừng tìm kiếm câu trả lời "bên trong" và "bên ngoài" khuôn khổ đức tin của họ. - Ví dụ, một người theo đạo Tin Lành có đức tin mạnh sẽ không ngần ngại trao đổi và tranh luận với những người theo thuyết vô thần về các điểm tốt trong Kinh Thánh chính thống. Họ tiếp nhận cơ hội để học hỏi, một sự khởi đầu hoàn toàn mới so với các tư tưởng thông thường. Đức tin của họ thường được củng cố hơn sau các cuộc gặp gỡ, và nếu không thì các ngờ vực họ đưa ra cũng là một cách để họ khám phá một cách bình tĩnh và sáng suốt. - 3. Không bao giờ đụng chạm đến tín ngưỡng của người khác. Hãy tưởng tượng nếu hàng xóm nhà bạn hoặc một người lạ mặt đến gần bạn và bảo rằng đức tin của bạn là hoàn toàn sai lầm và ép bạn phải tin theo tôn giáo của họ - mà không có sự đồng ý của bạn. Bạn sẽ cảm thấy sao? Chắc hẳn là không tốt. Đây chính là cảm giác mà người khác nhận được khi bị ép phải từ bỏ tín ngưỡng mà họ theo đuổi hoặc bị buộc phải tin theo đức tin của người khác. Giữ cân bằng cho đời sống đức tin của bạn theo cách càng ít phô trương càng tốt. - 4. Nhận ra các phước lành trong cuộc sống của bạn. Hầu hết các tôn giáo đều tin vào ý tưởng con người sẽ được ban phước, là các niềm may mắn do Chúa Trời hoặc vũ trụ ban tặng. Phước lành trong cuộc sống của bạn là gì? - Hãy thử qua bài tập hữu ích này trong vòng một tuần để có thể nhận ra các may mắn mà bạn có. Trong bảy ngày tới, hãy xác định phước lành mà bạn được nhận từ những người thuộc danh sách sau: [11] Nguồn nghiên cứu - Người thân - Hàng xóm - Bạn bè - Đồng nghiệp - Người lạ mặt - Trẻ em - Kẻ thù - Hãy thử qua bài tập hữu ích này trong vòng một tuần để có thể nhận ra các may mắn mà bạn có. Trong bảy ngày tới, hãy xác định phước lành mà bạn được nhận từ những người thuộc danh sách sau: [11] Nguồn nghiên cứu - 5. Hãy lan toả tình yêu đến mọi nơi. Sức mạnh tâm linh cuối cùng cũng chỉ là một hình thức đức tin mà trong đó vũ trụ là một bí ẩn nhưng tình yêu giữa người với người mới hiện hữu. Hãy là tác nhân tạo nên sự thay đổi và là lực lượng đem tình yêu đến mọi nơi. Cho dù nó chỉ được thể hiện qua một cử chỉ đơn giản như tặng thực phẩm cho người vô gia cư, mỉm cười với người lạ, hoặc hy sinh hạnh phúc của bạn vì hạnh phúc của người khác, đem tình yêu đến mọi người sẽ giúp con người nhích lại gần nhau hơn để có thể hiểu được lý do con người gắn kết với nhau. Lời khuyên - Có thể bạn sẽ không chiến thắng mọi thử thách trong cuộc sống, nhưng bạn có thể sống thêm một ngày để chiến đấu với nó. Sau này những thử thách mà bạn gặp phải bây giờ sẽ không còn quan trọng. Bạn thậm chí có thể nhìn lại và cười vang. Hãy sống với giấc mơ của chính bạn, và đừng bận tâm đến những lời phê phán, nhưng nếu bạn muốn, bạn có thể chứng tỏ cho họ thấy rằng họ đã sai. Cảnh báo - Trong thời điểm khó khăn, chúng ta thường dễ bị tổn thương hơn bao giờ hết, và có thể chúng ta sẽ bị "cám dỗ" và làm những việc chúng ta thường không bao giờ nghĩ đến. Bạn có thể cảm thấy tuyệt vọng khi muốn tìm lối thoát hoặc sự thừa nhận, nhưng các hành động nhất thời sẽ chỉ làm cho mọi sự trở nên tệ hơn. Đừng dùng rượu, chất gây nghiện, hoặc bất kỳ các hình thức tạm thời nào khác. Nếu bạn muốn chạy trốn hoàn cảnh, hãy tìm đến những điều có ý nghĩa với bạn, ví dụ như âm nhạc, sách, hoặc nghệ thuật.
Being strong is not just about being physically strong. When faced with difficult circumstances, some people falter and spiral towards self-destruction while others survive and even thrive once the storm has passed. No one is completely immune to adversity, but some people seem to be better able to cope with and recover from even the most strenuous conditions. To develop your own mental, physical, or spiritual strength, follow these suggestions. Steps Being Mentally Strong - 1. Remember that you are in control. Strength implies having power and being able to change your own life, while weakness implies being powerless and helpless. Whatever your circumstances, there are things you can control, and things you can't. The key is to focus on the things you can control. Make a list of what is troubling you, then make a list of what you can do to make each situation better. Accept the items on the first list (they are what they are) and focus your energy on the second list. - In studies of people with a high Adversity Quotient (AQ), it's observed that resilient people not only always find some aspect of a situation that they can control, but also feel responsible for taking action to fix the situation, even if their hardship was caused by someone else. Those with a low AQ, however, ignore opportunities to take action and deflect accountability, presuming that because they didn't create the situation, they should not be the ones to fix it.[1] Research source - 2. Choose your attitude. Sometimes, we encounter situations in which we really are helpless to enact change. Even though these times are trying, you can still be in control because no matter what, you can always control your attitude towards life. As Victor Frankl put it: "We who lived in concentration camps can remember the men who walked through the huts comforting others, giving away their last piece of bread. They may have been few in number, but they offer sufficient proof that everything can be taken from a man but one thing: the last of the human freedoms—to choose one's attitude in any given set of circumstances, to choose one's own way." Regardless of what is happening, be positive. - If somebody is making your life miserable, don't let them crush your spirit. Continue to be proud, have hope, and remember that attitude is something that no one can take away from you. "No one can make you feel inferior without your consent," as Eleanor Roosevelt said. - Try not to let a crisis or hardship in one area of your life spill over into other areas of your life. If you're facing great difficulty with work, for instance, don't behave irritably towards your significant other when they've done nothing but try to help. Eliminate the side effects of your hardship by controlling your own attitude. Resilient people do not turn every setback into a catastrophe, nor do they let negative events follow a domino effect through their lives.[1] Research source - If it helps, remember and recite the Serenity prayer: "Grant me the serenity to accept the things I cannot change, the courage to change the things I can, and wisdom to know the difference." - 3. Rediscover your zest for life. Emotionally strong people view each and every day as a gift. They try to structure them so that the gift is taken advantage of fully. Remember when you were a child and could get excited by the simplest wonders of life — playing with leaves in the fall, drawing a make-believe animal, eating a s'more? Find that inner child. Be that inner child. Your ability to be mentally and emotionally strong depends on it. - 4. Have faith in yourself. You've made it this far. You can make it through just one more day. And if you take it just one day at a time, or even one moment at a time, you can survive whatever you're going through. It won't be easy, and you're not invincible, so take baby steps. When you feel like you're about to fall apart, close your eyes and take a deep breath. Remember these things in your quest: - Don't listen to the naysayers. There will always be people who doubt you, for whatever reason. Your job is to not listen to them and, ultimately, to prove them wrong. Don't let them take hope away from you just because they've lost theirs. The world is practically begging you to transform it. What are you waiting for? - Think about the times that you've succeeded. Use them as motivation in your journey. Whether it's that classroom assignment you aced, that person you talked to, or the birth of your child, let it feed your desire to be a stronger, more adjusted person. Like begets like! - Try, try, and try again. There will come a time when you doubt yourself because you tried and failed. But failure is part of success, and everyone fails sometimes. Look up famous people who have failed multiple times before accomplishing their goals to help you get inspired. - 5. Pick your battles wisely. Does every little thing that exasperates you — a colleague asking a question, a driver cutting you off — need to? Ask yourself why and whether these things matter. Try whittling your life down to a few core values that mean the world to you, and don't worry about anything else. As Sylvia Robinson once said, "Some people think it's holding on that makes one strong — sometimes it's letting go." Try not to take things personally. In order to protect your mind, you can't let other people ruffle you. When a situation arises where a person is pressuring you to make you do something you're not comfortable with, or they're causing you to question yourself, take a few deep breaths to center yourself. Then, let them know what you need, whether that's a minute to think about things or that they should respect that you're saying no. - 6. Reach out to the people who mean the most to you. Spend time with friends and family, along with others who are supportive and positive. If no one is available, make new friends. And if there are no friends to be found, help others who are in greater need than you are. Sometimes when we feel like we can't better our own situations, we can find strength in bettering someone else's, and we can also gain perspective on our own lives. - There's no doubting it — humans are very social animals. Studies and science both point to social wellbeing as an important factor in emotional and physical health. If you feel like you're struggling socially, it's worth trying to get some help. Here's a start: - Have a great conversation with someone - Get over mistakes — don't let them define you! - Recover after a breakup - Overcome shyness - Act like an extrovert - There's no doubting it — humans are very social animals. Studies and science both point to social wellbeing as an important factor in emotional and physical health. If you feel like you're struggling socially, it's worth trying to get some help. Here's a start: - 7. Strike a balance between work and play, rest and activity. Sounds easy enough, doesn't it? It's sorely overlooked precisely because it's deceptively hard. Either we work too hard and are constantly moving around, or we slack off more than we should and lounge like hippos, idle, on the banks of opportunity. Getting a good balance between work and play, rest and activity, will allow you to appreciate each mode for what it's worth. The grass won't seem greener on the other side because you won't be boxed in just one pasture.EXPERT TIPNicolette Tura, MA Empowerment Expert Small daily goals build huge success and momentum. You need a daily practice that supports an active mind so that over time it is easier to control your thoughts and create space around them. For example, you can practice meditation for 5 minutes every day and keep increasing that when you're ready. You could also set a goal of reading one or two books every month by starting with 5-10 pages a day. - 8. Be thankful for what you have. Life is tough, but if you look closely enough, you'll find an infinite number of things to be grateful for in spite of the struggles of existence. Even if the things and people that made you happy in the past are gone, there's so much more to appreciate still. The joy you derive from the world around you is the fuel that'll push you through the hardest of times, so pay attention to what you have and enjoy it for what it's worth. Sure, you might not have that new shirt, or whatever it is you want, but at least you have this computer, with the Internet, equipped with the ability to read. At least you have this article to help you out. Some people can't read, have no computer, and are homeless. They wish they had what you did. - Try downloading a gratitude app for your smartphone. This will remind you to write about what you are grateful for every day and help you to develop an attitude of gratitude. - 9. Don't take things so seriously. Charlie Chaplin knew something about comedy. He famously said: "Life is a tragedy when seen in close-up, but a comedy in long-shot." It's all too easy to get wrapped up in our own small tragedies that cause us to act and react on a micro level. But take a step back and look at life more philosophically, more mischievously, more romantically. The wonder, the limitless possibilities, the absurdity of it all — it's enough to make you laugh at how strangely lucky you are. - Because, let's face it, life is just more fun when it isn't taken too seriously. And while making fun and being happy certainly isn't all life has to offer, it's an important part, right? - 10. Remember that nothing is permanent. If you’re in the middle of a period of grief or pain that you can’t control, stand aside and let the moment happen. If you are going through a prolonged period of difficulty, remind yourself that this, too, shall pass. Accept the good and the bad moments in your life for what they are and don’t get too attached to either state. Learn to let go when things get bad, and appreciate life when it is good. This will help to keep you grounded when life gets difficult. Being Physically Strong - 1. Eat healthy. One of the biggest hurdles we face in growing physically stronger is putting nutritious, energizing food in our bodies day in and day out. We've all been there: The fast food drive-through lane beckons to us, even though we told ourselves we'd cook broccoli and fish tonight. What if we told ourselves that our lives truly depended on it?[2] Research source [3] Research source Would we change our eating habits then? - Focus primarily on consuming vegetables and fruits. Supplement this part of your diet with lean proteins, such as those found in poultry, fish, dairy, nuts, and beans. - Know the difference between complex carbs and simple carbs and prioritize complex carbs, which tend to be absorbed slower and offer more fiber. - Prioritize healthy fats over unhealthy ones. Unsaturated fats, such as olive oil, and omega 3 fatty acids, found in salmon and flax seeds, are actually good for you in moderation.[4] Research source Avoid unhealthy fats such as saturated and trans fats. - Mix it up. Add variety to your diet. You want to get strong, but take pleasure in eating. Food isn't just about bulking up. Enjoying it for what it is will make you a more well-rounded individual and help you stay fitter. - 2. Exercise. Getting strong isn't just about pumping iron. It's about working with your entire body to burn fat, build muscle, and develop endurance. There are tons and tons of exercises you can try to get a full body workout, but the important thing to remember here is consistency. Exercise for at least 30 minutes every day, even if those 30 minutes are walking the dog for 20 and "stretching" for 10! - 3. Start working with weights. Building muscle will help you stay strong, but getting there is the tough part. Equal parts grueling and boring (just kidding!), weight-lifting systematically breaks down and then repairs muscle in order to make it even stronger. For more complete strength, focus on your entire body. You don't want to look like the gym-rat who only works on biceps and never makes it for leg day. - Build muscle in your chest area - Build muscle in your legs and thighs - Build muscle in your arms and shoulders - Build muscle in your core - 4. Get enough sleep. In order to rebuild muscle, reduce stress, and stay balanced emotionally, the human body needs anywhere from 8 to 10 hours of sleep per night for most adults.[5] Research source You're not going to go breaking strength records on 4 hours of sleep. And if you don't sleep well or long enough one night, be prepared to try to sleep even more the next night, as you've built up a sleep deficit. - 5. Steer clear of so-called vices like cigarettes, excessive alcohol, and other drugs. Everyone understands that smoking cigarettes, abusing drugs, and drinking excessively is a recipe for poor health. And yet we either seem to justify it to ourselves in some way, or just conveniently forget it when the time comes to control the urge. To help you rationally control any urges, here are some statistics that put nicotine and alcohol into context: - Almost 500,000 smokers die in the U.S. each year alone. And smokers die, on average, between 13 and 14 years younger than non-smoking counterparts.[6] Trustworthy Source American Lung Association Nonprofit health organization dedicated to improving lung health through education, advocacy, and research Go to source That's almost a quarter of your life you're needlessly throwing away. - 49% of murders, 52% of rapes, 21% of suicides, 60% of child abuse, and over 50% of fatal road accidents occur at least in part because of alcohol.[7] Research source Being Spiritually Strong - 1. Connect to a force that is greater than you. Whether that force is one of the religions' or merely the force of the universe, know that spirituality is all and only about you and your beliefs. Know that you don't have to believe in God to believe in a greater spiritual reality. Explore your beliefs, as well as those of others, and settle into a framework which you believe. - 2. Ask questions and never stop learning. Becoming spiritually "strong" and spiritually "active" aren't necessarily the same thing. The spiritually active person might adopt a belief or assume a faith and leave it at that, never questioning the faith's usefulness or tenets. The spiritually strong person asks questions about sacred texts, scrutinizes behavior, and is constantly looking for answers both inside and outside the framework of their faith. - A spiritually strong Christian, for example, has no problem talking to an atheist and debating the finer points of Biblical orthodoxy. They might view the experience as an opportunity to learn, a refreshing departure from the usual. Their faith is usually strengthened by such an encounter, and if it isn't, that doubt is calmly and judiciously explored. - 3. Avoid judging other people for their spiritual beliefs. Imagine if you neighbor or a complete stranger came up to you and told you that your faith was completely misguided and forced you to believe in his spiritual order — all without your consent. How would you feel? Not very good, most likely. Well, that's how other people feel when proselytized or otherwise compelled to believe. Balance your own faith with your duty to your common man in as unobtrusive a way as possible. - 4. Identify blessings in your life. Most religions and spiritual orders believe in the idea of a blessing, which is help or approval from God or the universe. What's a blessing in your life? - Try this helpful exercise for one week to hone your perception of just how many blessings you have. For seven successive days, identify a blessing that was given to you from the following:[8] Research source - Family member - Neighbor - Friend - Work colleague - Stranger - Child - Enemy - Try this helpful exercise for one week to hone your perception of just how many blessings you have. For seven successive days, identify a blessing that was given to you from the following:[8] Research source - 5. Help spread love from wherever you are. Spiritual strength ultimately is a form of faith that the universe is a mystery but that love between humans is self-evident. Be an agent of change and a force for good by spreading love. Whether it's a simple gesture of providing food to the homeless, smiling at a stranger, or sacrificing your well-being for the well-being of someone else, spreading love gets us all a little closer to understanding the mystery that ties us all together. Tips - You might not win every battle, but you can live to fight another day. Years from now current battles will probably seem less important. You may even be able to look back and laugh. Just live your dream and don't mind the critics, but if you have to throw hands throw hands! - Just start keeping yourself busy and indulge in things you like - Get at least 10 hours of sleep. Try to exercise for at least one hour every day to build up your strength. If you do harder workout routines on one day, rest the next day. Warnings - When times are tough, we're more vulnerable than ever, and it can be tempting to do things that we would normally never consider. You might feel desperate for an unhealthy escape or validation, but such quick fixes will only make things worse. Don't turn to alcohol, drugs, or any other form of empty, temporary gratification. If you're going to escape, escape into the things that hold meaning for you, like music, reading, or art. Reader Success Stories - "Helped me to figure out where to start to be strong - by eating healthy, getting enough sleep, don't take life too seriously, focus on the things you can control, tell yourself the serenity prayer, and spread the love."..." more
null
Viết tiểu sử cá nhân có thể là một cách thực sự thú vị để quảng cáo bản thân, và không có gì giống như việc nói về điều mọi người nghĩ về bạn. Cho dù bạn muốn viết một tiểu sử nghề nghiệp hoặc tiểu sử để đăng ký vào trường đại học thì quá trình này tương đối đơn giản. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Viết một Tiểu sử Nghề nghiệp - 1. Xác định mục đích và đối tượng của bạn. Trước khi bạn bắt đầu viết, bạn cần phải biết bạn đang viết cho ai. Tiểu sử của bạn là sự giới thiệu đầu tiên của bạn đến với đối tượng. Nó phải truyền đạt một cách nhanh chóng và hiệu quả bạn là ai và bạn làm nghề gì.[1] Nguồn nghiên cứu - Tiểu sử mà bạn viết cho một trang web cá nhân có thể sẽ rất khác so với tiểu sử bạn viết để xin học. Hãy điều chỉnh giọng điệu để làm cho tiểu sử của bạn trang trọng, hài ước, chuyên nghiệp, hoặc mang tính cá nhân một cách phù hợp. - 2. Xem các ví dụ viết cho đối tượng mục tiêu của bạn. Một trong những cách tốt nhất để hiểu đối tượng của bạn mong đợi điều gì từ tiểu sử của bạn là tham khảo các tiểu sử mà những người khác trong lĩnh vực của bạn đã viết. Ví dụ, nếu bạn đang viết tiểu sử nghề nghiệp cho trang web của bạn để tiếp thị bản thân và kỹ năng của mình thì hãy vào các trang web được tạo ra bởi những người khác trong cùng lĩnh vực. Hãy xem cách họ thể hiện bản thân, và tìm ra điểm bạn nghĩ rằng họ làm tốt. - Những nơi tốt để tìm kiếm các tiểu sử nghề nghiệp có thể là các trang web việc làm, tài khoản Twitter và các trang LinkedIn. - 3. Thu hẹp thông tin của bạn. Hãy đừng tham lam—–ngay cả những điểm thú vị nhất của câu chuyện cũng có thể không phù hợp. Ví dụ, tiểu sử của tác giả trên bìa sách thường đề cập đến những thành tựu sáng tác đã đạt được, trong khi tiểu sử của vận động viên trên trang web của đội thường nói đến chiều cao và cân nặng của người đó. Việc thêm một vài chi tiết bên ngoài không vấn đề gì nhưng chúng không được chiếm đa số tiểu sử của bạn. - Hãy nhớ rằng độ đáng tin của bạn quan trọng ở đây. Trong khi bạn có thể đi la cà rượu chè với bạn bè vào cuối tuần, thì đó là điều bạn không nên quảng cáo trong tiểu sử đi xin việc. Hãy giữ cho thông tin của bạn liên quan và đầy đủ. - 4. Viết ở ngôi thứ ba. Viết ở ngôi thứ ba sẽ làm cho tiểu sử của bạn nghe khách quan hơn - như nó được viết bởi một người khác – điều rất hữu ích trong bối cảnh trang trọng. Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên luôn luôn viết tiểu sử nghề nghiệp ở ngôi thứ ba. - Ví dụ, bắt đầu tiểu sử của bạn bằng một câu như "Quế Anh Trâm là một nhà thiết kế đồ họa ở Hà Nội," hơn là "Tôi là một nhà thiết kế đồ họa ở Hà Nội." - 5. Bắt đầu với tên của bạn. Đây là điều đầu tiên bạn nên viết. Hãy giả định rằng người đang đọc tiểu sử không biết gì về bạn. Cung cấp tên họ mà bạn thích dùng, nhưng tránh nickname. - Ví dụ: Nguyễn Anh Tuấn - 6. Nêu lý do bạn được biết đến. Bạn được biết đến về điều gì? Bạn làm gì để kiếm sống? Bạn có bao nhiêu chuyên môn hoặc kinh nghiệm? Đừng để những thông tin này đến cuối cùng hoặc làm độc giả của bạn phải đoán – họ sẽ không đoán và họ sẽ bị mất hứng thú nhanh chóng nếu nó không được trình bày ở phía trước. Thông tin này phải được ghi rõ ràng trong câu đầu tiên hoặc câu thứ hai. Thông thường, kết hợp nó với tên của bạn là đơn giản nhất. - Nguyễn Anh Tuấn là người dẫn chương trình cho VTV. - 7. Nêu những thành tựu quan trọng nhất của bạn, nếu có. Nếu bạn đã đạt được thành tích hoặc giải thưởng có liên quan, hãy đề cập đến chúng. Tuy nhiên, yếu tố này đòi hỏi phải khéo léo và có thể không áp dụng được ở tất cả trường hợp. Hãy nhớ rằng tiểu sử không phải là một sơ yếu lý lịch. Không được liệt kê các thành tích của bạn một cách đơn giản; hãy mô tả chúng. Hãy nhớ rằng đối tượng của bạn có thể không biết những thành tựu đó là gì nếu bạn không nói với họ. - Nguyễn Anh Tuấn là người dẫn chương trình cho VTV. Chương trình "Trò chơi Âm nhạc" mà anh đảm nhiệm trong bảy năm giành được rất nhiều sự yêu mến của khán giả truyền hình và giúp anh giành được giải thưởng "MC nam được yêu thích nhất năm 2010". - 8. Bao gồm các chi tiết nhân tính, cá nhân. Đây là cách hay để mời người đọc quan tâm. Nó cũng là cơ hội để thể hiện một vài tính cách của bạn. Tuy nhiên, tránh giọng điệu quá tự ti, và không đưa ra các chi tiết quá riêng tư hoặc có khả năng gây bối rối cho bạn hoặc người đọc. Lý tưởng nhất, những thông tin cá nhân này sẽ đóng vai trò như là nhân tố khởi đầu hội thoại như khi bạn gặp người đọc ở ngoài đời thực.[2] Nguồn nghiên cứu - Nguyễn Anh Tuấn là người dẫn chương trình cho VTV. Chương trình "Trò chơi Âm nhạc" mà anh đảm nhiệm trong bảy năm giành được rất nhiều sự yêu mến của khán giả truyền hình và giúp anh giành được giải thưởng "MC nam được yêu thích nhất năm 2010". Khi rảnh rỗi, anh dành thời gian chăm sóc vườn cây, học tiếng Pháp, và tham gia một số hoạt động từ thiện. - 9. Kết luận bằng cách đề cập đến các thông tin về bất kỳ dự án nào mà bạn có khi làm việc. Ví dụ, nếu bạn là một nhà văn, nêu tiêu đề của cuốn sách mới mà bạn đang viết. Thông tin này nên ngắn gon trong một hoặc hai câu. - Nguyễn Anh Tuấn là người dẫn chương trình cho VTV. Chương trình "Trò chơi Âm nhạc" mà anh đảm nhiệm trong bảy năm giành được rất nhiều sự yêu mến của khán giả truyền hình và giúp anh giành được giải thưởng "MC nam được yêu thích nhất năm 2010". Khi rảnh rỗi, anh dành thời gian chăm sóc vườn cây, học tiếng Pháp, và tham gia một số hoạt động từ thiện. Hiện tại anh đang bắt tay sản xuất một số chương trình truyền hình mới. - 10. Bao gồm thông tin liên hệ. Điều này thường được thực hiện trong câu cuối cùng. Nếu nó sẽ được xuất bản online, hãy cẩn thận với địa chỉ email để tránh spam. Nhiều người viết địa chỉ email trực tuyến chẳng hạn như: greg (at) fizzlemail (dot) com. Nếu còn chỗ, hãy đưa ra một vài cách liên hệ với bạn như tài khoản Twitter hoặc trang LinkedIn. - Nguyễn Anh Tuấn là người dẫn chương trình cho VTV. Chương trình "Trò chơi Âm nhạc" mà anh đảm nhiệm trong bảy năm giành được rất nhiều sự yêu mến của khán giả truyền hình và giúp anh giành được giải thưởng "MC nam được yêu thích nhất năm 2010". Khi rảnh rỗi, anh dành thời gian chăm sóc vườn cây, học tiếng Pháp, và tham gia một số hoạt động từ thiện. Hiện tại anh đang bắt tay sản xuất một số chương trình truyền hình mới. Bạn có thể liên hệ với anh theo địa chỉ email anhtuan (at) email (dot) com hoặc trên Twitter theo tài khoản @anhtuan. - 11. Độ dài tối thiểu là 250 từ. Đối với lời giới thiệu sách trực tuyến, nó chỉ đủ để cung cấp cho người đọc một chút về cuộc sống và cá tính của bạn mà không trở nên nhàm chán. Tránh viết dài hơn 500 từ. - 12. Đọc và rà soát lại. Bài viết hiếm khi được hoàn hảo ngay lần đầu tiên bạn bắt tay vào viết. Và bởi vì tiểu sử cá nhân chỉ là một góc chụp nhỏ cuộc sống của một người nên khi đọc lại tiểu sử của mình, bạn có thể nhận ra là có những thông tin bạn quên đưa vào. - Nhờ một người bạn đọc tiểu sử của bạn và cho bạn nhận xét. Điều này quan trọng bởi vì họ có thể cho bạn biết tất cả thông tin mà bạn muốn truyền tải có được thể hiện rõ ràng hay không. - 13. Giữ tiểu sử của bạn được cập nhật. Thỉnh thoảng hãy giở lại và cập nhật tiểu sử của bạn. Bằng cách dành ra chút ít thời gian thường xuyên giữ cho nó được cập nhật, bạn sẽ tiết kiệm được rất nhiều việc khi bạn cần sử dụng lại nó. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Viết Tiểu sử để Đăng ký vào Trường Đại Học - 1. Kể một câu chuyện. Cấu trúc nêu ở trên có lẽ sẽ không áp dụng đối với hầu hết các kỳ thi tuyển sinh đại học: mặc dù tính đơn giản của nó giúp nó rất tiện dụng cho các tiểu sử nhanh và kín đáo thì điểm cơ bản khi đăng ký vào trường đại học là nó phải nổi bật. Cách tốt nhất để làm điều này là tạo cấu trúc của riêng bạn bằng cách kể một câu chuyện. Có nhiều cấu trúc mà bạn có thể chọn bao gồm: - Theo thứ tự thời gian: Cấu trúc này bắt đầu vào lúc bắt đầu và kết thúc vào khi kết thúc. Đó đơn giản nhất nhưng có hiệu quả tốt nếu bạn có một cuộc sống thú vị diễn biến từ A đến B đến C theo những cách khác thường hoặc ấn tượng. - Vòng tròn: Cấu trúc này bắt đầu tại một thời điểm quan trọng hoặc cao điểm (D), quay về (A), và sau đó giải thích tất cả các sự kiện dẫn đến thời điểm đó (B, C), cuối cùng đưa người đọc tuân theo một vòng tròn đầy đủ. Cấu trúc này hiệu quả cho việc xây dựng sự hồi hộp gay cấn, đặc biệt là khi Sự kiện D quá kì lạ hoặc khó tin đến nỗi người đọc không ngại bị dẫn dụ một chút. - Phóng to: Cấu trúc này tập trung vào một sự kiện quan trọng (ví dụ là C) để tượng trưng cho một câu chuyện lớn hơn. Nó có thể sử dụng một vài chi tiết nhỏ, bên lề (a, d) để định hướng cho người đọc, nếu không thời điểm này phải đủ quan trọng để đứng vững. - 2. Giữ tiêu điểm là bạn. Các trường đại học muốn nghe câu chuyện cuộc đời bạn để họ có thể xác định xem bạn có phù hợp với họ hay không. Điều đó nói rằng, thể hiện ra là bạn phù hợp với ngôi trường như thế nào không có nghĩa là bạn bị chệch hướng đi mô tả ngôi trường. - Sai: "Đại học Y Hà Nội là một trong những trường đại học hàng đầu Việt Nam, nơi sẽ cung cấp cho tôi những nền tảng cần thiết để đạt được ước mơ trở thành bác sĩ." Trường đại học mà bạn đang xin học đã biết rõ về những chương trình và cơ sở vật chất của trường, vì vậy đừng lãng phí thời gian của người đọc. Ngày từ đầu, ca ngợi ngôi trường làm hại đến việc mô tả bản thân khiến cho bạn có vẻ như không xứng đáng để vào học. - Đúng: "Giây phút chứng kiến bác sĩ phẫu thuật cứu sống đứa em nhỏ năm tuổi của mình là giây phút tôi chẳng thể nào quên. Từ ngày hôm đó, tôi biết rằng mình sẽ cống hiến cả cuộc đời cho y học. Em trai tôi thật may mắn khi vị bác sĩ đó được học tập ở một trong những ngôi trường tốt nhất nước. Bằng cách cũng làm như vậy, tôi hi vọng một ngày nào đó sẽ làm được điều có ý nghĩa cho những gia đình khác giống như người bác sĩ đó đã làm cho gia đình tôi." Bản mô tả của người kể chuyện đúng trọng điểm, mang tính cá nhân, và đáng nhớ. Mặc dù nó vẫn ca ngợi một cách tinh tế trường Đại học Y Hà Nội, nhưng trọng tâm vẫn là câu chuyện của bản thân. - Sai: "Đại học Y Hà Nội là một trong những trường đại học hàng đầu Việt Nam, nơi sẽ cung cấp cho tôi những nền tảng cần thiết để đạt được ước mơ trở thành bác sĩ." - 3. Đừng nói những điều bạn nghĩ là hội đồng tuyển sinh muốn nghe. Thậm chí nếu bạn xử lý tốt điều đó (điều này khó khi câu chuyện của bạn không thực) thì điều tốt nhất sẽ xảy ra là bạn sẽ giống như hàng trăm hoặc hàng ngàn sinh viên khác cùng sử dụng một chiến lược tương tự. Thay vào đó, hãy nói về những gì có thực và những điều quan trọng đối với bạn. Bạn không có cuộc sống tuyệt vời nhất? Hãy chấp nhận nó - và bất cứ điều gì bạn làm, không nên vượt quá khả năng của bản thân. Cố gắng buộc một câu chuyện nhàm chán trở nên ấn tượng hơn sẽ chỉ làm cho nó thành ngớ ngẩn, đặc biệt là so với các câu chuyện phi thường có thực mà một số người đăng ký cùng với bạn có. - Sai: "Đọc cuốn sách The Great Gatsby là giây phút quyết định trong cuộc đời tôi khiến tôi thay đổi hoàn toàn cách suy nghĩ trước đó về việc sống ở nước Mỹ hiện đại. Nhờ việc đọc nó, giờ tôi biết thứ mình muốn theo đuổi là môn Mỹ Học." - Đúng: "Gia đình tôi gắn bó với đất nước này không có điều gì đặc biệt. Chúng tôi không đến trên con tàu Mayflower, không có trong các sự kiện của Đảo Ellis, hay được nhận ân xá sau khi bỏ trốn chế độ độc tài ngoại quốc. Điều chúng tôi đã làm là định cư ở bốn tiểu bang của Midwest, và sống hạnh phúc ở đó trong hơn một thế kỷ. Sự kỳ diện của điều đơn giản này chưa bao giờ phai nhạt trong tôi, và đó là lý do tại sao tôi chọn môn Mỹ Học." - 4. Đừng cố sức ra vẻ thông minh. Đó là mục đích của bài thi SAT. Trong khi bạn không nên sử dụng tiếng lóng hoặc làm cho bài luận dễ hiểu, thì nội dung của bạn phải rõ ràng; viết rườm rà từ ngữ sẽ chỉ làm người đọc sao lãng. Ngoài ra, mỗi năm hội đồng tuyển sinh còn sàng lọc qua các bài luận bạn-thậm chí-không- muốn-biết-là-bao-nhiêu, và điều cuối cùng họ muốn nghe là một người khác đang cố gắng vật lộn nhét một từ gồm có năm âm tiết vào chỗ mà nó không phù hợp.[3] Nguồn nghiên cứu - Sai: "Được giáo dục theo phong cách khá tối giản, tôi nhận thấy rằng mình tiếp tục đánh giá cao sự lao động chăm chỉ và tính tiết kiệm hơn tất thảy mọi đức tính." Nếu bạn không phải là nữ bá tước giống như trong chuyện của Dickens hoặc một trong những nhân vật tấu hài của Jane Austen, thì câu này không có giá trị gì. Nó nghe có vẻ như bạn đang cố gắng quá mức. - Đúng: "Việc lớn lên trong hoàn cảnh nghèo khó dạy tôi rằng làm việc chăm chỉ và tiết kiệm đôi khi là những thứ duy nhất mà một người có thể làm được." Có tác động mạnh mẽ và đúng trọng điểm – tất cả với những từ dài không quá hai âm tiết. - Sai: "Được giáo dục theo phong cách khá tối giản, tôi nhận thấy rằng mình tiếp tục đánh giá cao sự lao động chăm chỉ và tính tiết kiệm hơn tất thảy mọi đức tính." - 5. Hãy thể hiện, đừng kể lể. Đây là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể thực hiện để giúp tiểu sử của mình nổi bật. Nhiều học sinh sẽ viết những câu như "Tôi đã rút ra được bài học giá trị từ kinh nghiệm này" hoặc "Tôi có được cách hiểu mới về X." Thể hiện qua những chi tiết cụ thể hiệu quả hơn nhiều.[4] Nguồn nghiên cứu - Sai: "Tôi đã học được rất nhiều từ kinh nghiệm làm hướng dẫn viên cắm trại." Câu này không nói đến việc bạn đã thực sự học được gì, và là câu có lẽ sẽ ở trong số hàng trăm tiểu sử đại học khác. - Đúng: "Qua thời gian làm hướng dẫn viên cắm trại tôi hiểu hơn về sự cảm thông và kết nối so với trước đây. Bây giờ, khi chứng kiến đứa em gái nhỏ của mình mắc lỗi, tôi hiểu hơn về cách giúp nó mà không ra vẻ áp đặt hay quát tháo." - Sai: "Tôi đã học được rất nhiều từ kinh nghiệm làm hướng dẫn viên cắm trại." - 6. Sử dụng động từ chủ động. "Thể bị động" diễn ra khi bạn sử dụng các dạng thức của động từ to be, và nó thường làm cho câu dài dòng và không rõ ý. Sử dụng thể chủ động, động từ chia thì hiện tại làm cho bài viết của bạn sống động và thú vị hơn. - Xem xét sự khác biệt giữa các câu sau: "Cửa sổ bị làm vỡ bởi zombie" và "zombie đã đập vỡ cửa sổ." Trong câu đầu tiên, bạn không biết là cửa sổ do zombie chỉ vô tình làm vỡ hay không. Câu thứ hai rất rõ ràng: zombie đã phá vỡ cửa sổ, và bạn cần phải chạy xuống đường ngay. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Viết Tiểu sử Cá nhân - 1. Xem xét mục đích của bạn khi viết. Bạn đang viết để giới thiệu bản thân cho một đối tượng cụ thể, hay tiểu sử của bạn cung cấp sự giới thiệu chung cho bất cứ ai? Tiểu sử viết cho trang Facebook sẽ rất khác so với tiểu sử viết cho trang web. - 2. Hiểu rõ giới hạn về độ dài. Một số trang đa phương tiện xã hội như Twitter hạn chế số từ hoặc ký tự của tiểu sử tới một số lượng nhất định. Hãy chắc chắn bạn sử dụng số lượng từ ngữ đó để tạo nên tác động lớn nhất có thể. - 3. Cân nhắc các chi tiết mà bạn muốn chia sẻ. Thông tin này sẽ khác nhau tùy thuộc vào người mà bạn đang nhắm làm đối tượng. Đối với tiểu sử mang tính chất hoàn toàn cá nhân, bạn có thể bao gồm các chi tiết như sở thích, niềm tin và phương châm cá nhân. Đối với tiểu sử thuộc giữa "nghề nghiệp" và "hoàn toàn cá nhân," hãy cân nhắc tới việc chia sẻ các chi tiết cho biết rõ bạn là ai nhưng không có khả năng gây xa lánh cho người khác. - 4. Bao gồm tên, nghề nghiệp và thành tích của bạn. Giống như tiểu sử nghề nghiệp, tiểu sử cá nhân của bạn phải cung cấp cho người đọc sự hình dung rõ ràng về bạn là ai", bạn làm gì", và bạn làm nó tốt như thế nào. Tuy nhiên, giọng điệu của bạn có thể thân mật hơn so với trong tiểu sử nghề nghiệp. - Joann Smith là một người đam mê đan lát, người cũng vô tình sở hữu và điều hành một công ty cung cấp giấy. Cô đã ở trong nghề hơn 25 năm và giành được nhiều giải thưởng cho các cải tiến kinh doanh (mặc dù không cái nào về đan lát). Lúc rảnh rỗi, cô thích nếm rượu vang, rượu whiskey, nhâm nhi bia, và nói chuyện với bạn bè. - 5. Tránh dùng thuật ngữ thông dụng. Những từ này bị sử dụng nhiều đến mức chúng không còn ý nghĩa gì đối với hầu hết mọi người, và chúng quá chung chung để truyền tải ý nghĩa thực sự: "mới mẻ," "chuyên môn," "sáng tạo," v.v... Hãy thể hiện qua các ví dụ cụ thể, đừng chỉ có kể lể. - 6. Sử dụng sự hài hước để thể hiện bản thân. Tiểu sử cá nhân là cách tuyệt vời để kết nối với đối tượng của bạn thông qua việc sử dụng sự hài hước. Điều này có thể giúp phá vỡ lớp băng giữa bạn và người đọc, và truyền đạt được cảm giác bạn là ai chỉ bằng vài từ ngắn ngủi. - Tiểu sử trên Twitter của Hillary Clinton là một ví dụ tuyệt vời về tiểu sử cực ngắn nhưng truyền tải được rất nhiều thông tin theo lối hài hước: "Người vợ, người mẹ, luật sư, người bào chữa cho phụ nữ & trẻ em, FLOAR, FLOTUS, Thượng nghị sĩ Mỹ, Bộ trưởng Ngoại giao, tác gia, người nuôi chó, biểu tượng cho tóc, người hâm mộ quần áo vét, người phá vỡ định kiến dành cho phụ nữ, TBD..."[5] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Trong suốt quá trình này, hãy nghĩ lại về mục đích và đối tượng bạn đã xác định trong Bước 1. Điều này sẽ giúp định hướng lỗi viết của bạn. - Nếu bạn đang viết online, hãy bao gồm các hyperlink đến những điều bạn đề cập đến, chẳng hạn như các dự án bạn đã làm hoặc một blog cá nhân bạn giữ.
A handy tutorial on writing, editing, and publishing a personal biography, for professional or educational purposes Personal bios are a great way to show people who you are and what you do. Whether writing a bio about yourself for a personal or professional website, a college application, or a social media account, bios are an important part of connecting with your audience or customer base. It’s important to take your time and be thoughtful as you write to ensure you get the right message across! Read on for a complete guide to writing a personal (or professional) bio about yourself, along with writing tips to make it as engaging as possible. Things You Should Know - Start with your first and last name in a quick introductory sentence. Then, explain your job, greatest achievements, and professional mission statement. - Expand on personal details, including where you’re from, your educational background, and a quick summary of passions that aren’t related to your job. - Mention any projects you’re working on and end the bio with your contact information. Write in the third-person perspective unless it’s for social media. Steps Method 1 Method 1 of 3: Writing Personal and Professional Bios - 1. Identify your purpose for writing the bio and your potential audience. Before you start writing, get to know your audience. A bio is their first introduction to you, so it needs to tell them who you are and what you do. Ask yourself: are you introducing yourself to a particular audience or providing a general introduction to anyone? Start writing once you know your purpose and audience.[1] Research source - The difference between personal and professional bios is all in the tone you use. Both cover your job and skills, but the bio you write for a personal website might sound less formal than the one you write for a job application. - As you write your bio, adjust your tone to make your bio appropriately formal, funny, professional, or personal. - If you can’t figure out what to write, check out bios from other people in your field and get a sense of their writing strategy. You can use their bios as models and write yours based on their overall structure. - 2. Write in the third person unless you’re writing for social media. Writing in the third person will make your bio sound more objective, like it’s been written by someone else, which can be useful in a formal setting. However, social media sites are a bit less formal and benefit from the more relaxed tone that comes with a first-person POV. - For example, begin a third-person bio with a sentence like, "Joann Smith is a graphic designer in Boston," and a first-person bio with "I am a graphic designer in Boston." - 3. Begin with a brief introduction citing your name and claim to fame. Your first and last name should be the first thing written on any bio; this is the cornerstone of your introduction. Then, tell readers what you’re known for and what you do for a living. State the information directly rather than making readers guess; assume they know nothing about you and go from there.[2] Research source - For example, a simple yet solid introduction sentence could be, “Dan Keller is a columnist for the Boulder Times.” - Avoid writing a nickname in your bio. Even if your bio isn’t strictly for professional use, it’s best to treat it like a formal introduction to other people. - Be sure to mention your company or brand within your introduction. You might work for a company or own your own business with a personal brand. - 4. Explain your professional role, skills, and attributes in more detail. After your initial intro, dive into your job and the skills you have. Give your readers a clear idea of who you are, what you do, and how well you do it! If you’re writing a professional bio, elaborate on a couple of key job responsibilities after writing your job title, just like you’d do for a resume.[3] Research source - For example, “Dan Keller is a columnist for the Boulder Times. He specializes in writing public interest stories on the latest technology. - Both personal and professional bios typically include job information; personal bios simply present that information a little more informally. - If you’re writing about your job informally, you might write something like, “Joann Smith is a passionate knitter who also happens to own and run her paper supply company.” - 5. Write about your greatest professional achievements to date. If you’ve earned any relevant achievements or awards, include them in your bio. Since this is a bio (not a resume), describe your accomplishments rather than listing them all one by one. Context is important because your audience may have no idea what your accomplishments are until you describe them.[4] Research source - “Dan Keller is a columnist for the Boulder Times. His 2011 series "All that and More" earned him Boulder’s prestigious “Up-and-Comer” award for innovation.” - Don’t make up accomplishments if you don’t have anything notable to add and only include achievements that relate to the career information or skills discussed in the bio. - Avoid buzzwords like "innovative," "experienced," "creative," and so on, which are often so overused that they don’t mean anything to people. Show readers what you can do through specific details, not catchy phrases. - 6. Come up with a mission statement that sums up your personal values. After telling readers what you do and how you’ve contributed to your field through your accomplishments, it’s important to explain why you’re so committed to your work. What drives you? What fuels your desire to grow and learn as a person and a professional? Create a mission statement to highlight those details.[5] Research source - For example, “Dan is committed to helping people understand and embrace the true power of technology.” - 7. Include personal details, interests, and passions to intrigue readers. Personal bios should also touch on who you are outside your job, making you seem more authentic. Consider bringing up your hometown, family, and hobbies. Where did you go to school? How did your early life shape your career path? Include details that could be conversation-starters if you ever met a reader in real life.[6] Research source - For example: “When he isn’t glued to a computer screen, Dan spends time working in the garden, learning French, and trying very hard not to be the worst pool player in the Rockies.” - The details you share can vary by bio. For a strictly personal bio, include details like hobbies, personal beliefs, and mottos. - For a bio that falls between "professional" and "personal," try sharing details that give a sense of who you are but won’t alienate others. - Avoid self-deprecating comments and details that are too intimate or potentially embarrassing for you or your audience. - 8. Summarize any projects you’re currently working on, if applicable. Let readers know what you’re doing and what’s coming next for you—especially if you want them to learn more about your next project or keep tabs on your work. For example, if you're a writer, state the title of the new book you're working on so readers can keep that in mind for the future.[7] Research source - For example: “Dan is currently working on a memoir.” - Keep this part of your bio short and sweet! A sentence is two is all you need. - 9. Leave your contact information at the end of your bio. Use the last sentence of your skillfully crafted bio to share contact details with your readers—especially if you’re doing this for a job or want to rope in new customers. Most bios include an email address at the very least, but if space permits, include a couple of ways of contacting you, like a Twitter or LinkedIn profile.[8] Research source - If you publish this bio online, format your email address carefully to avoid spam. Many people write email addresses online like: “Greg (at) fizzlemail (dot) com.” - This clearly tells readers how to spell out your email without making it easy for spammers and bots to copy and use your information. - 10. Edit, revise, and get feedback on your bio before publishing it. Writing is rarely perfect on the first draft! Reread your bio at least once before you pronounce finished; you may find errors or realize there’s information you forgot to include. Read your bio aloud to help detect grammatical errors and areas you can improve, and check the entire piece for spelling.[9] Research source - Ask your friends and family (especially anyone who is a strong writer) to proofread your bio and give you feedback. A fresh pair of eyes can catch mistakes that you may miss! - Online editing software like Grammarly can grade your piece in terms of readability and suggest minor improvements. - Every once in a while, go back and update your bio. By putting in a little work frequently to keep it up to date, you'll save yourself a lot of work when you need to use it again. Method 2 Method 2 of 3: Writing Student Bios - 1. Tell a story with your bio instead of listing facts about yourself. The whole point of a personal bio when applying to college (or other educational programs) is to stand out. The best way to do that is to make the structure of the piece your own and tell your readers a story, giving them something more interesting to sink their teeth into.[10] Research source Try any of the following structures: - Chronological. Start at the story's beginning and end at the end. It’s simple and works well if you’ve had an interesting life that has taken you from points A to B to C in unusual or impressive ways. - Circular. Start at an important moment (D), then backtrack to the beginning (A), and explain all the events leading up to that moment (B, C), eventually bringing the reader full circle. This is good for building suspense! - Zoomed In. Focus on one critical event (C) to symbolically tell a larger story. Use a few small surrounding details (A, B, D) to orient the reader, but give that one moment enough emphasis to stand on its own. - 2. Focus on yourself and explain why you’re a good fit for the college. Colleges want to hear your life story so that they can figure out whether you’re a good fit for them. Try not to get sidetracked describing the school (or other insignificant details) as well. Write a focused personal bio that offers the school subtle praise without sounding like you’re trying to score brownie points.[11] Research source - Avoid statements like, "UCSF has one of the top-ranked research-based med schools in the world, which would provide me with the foundation necessary to achieve my lifelong dream of becoming a doctor." - Instead, write something like, “Watching a trauma surgeon save my brother’s life is a moment I’ll never forget. Since then, I’ve known undoubtedly that I would dedicate my life to medicine. My brother was lucky that his surgeon studied at one of the best programs in the country. By doing the same, I hope to one day mean to another family what Dr. Heller does to mine." - 3. Write in your own voice without trying to squeeze in fancy words. You don’t need to bend over backward trying to sound smart; that’s what your SATs were for. While you shouldn’t use slang or dumb your essay down, your content should speak for itself. Admissions boards prefer quality over quantity, so using big words where they don’t belong is sure to raise a red flag.[12] Research source - Avoid statements like, "Having had a rather minimalistic upbringing, I find that I continue to assiduously value hard work and frugality above all else." - Instead, try something like, "Growing up very poor taught me that hard work and thrift are sometimes the only things a person can afford." - Well-written ideas make you seem far more intelligent than big words do. Focus on expressing yourself clearly, and don’t worry about the syllable count! - 4. Include concrete details to help readers get a sense of your abilities. Many students will state things like "I learned a valuable lesson from this experience" or "I developed a new perspective of X” when demonstrating through detail and examples are much more effective. In other words, don’t say you did something; explain what you did and what you learned from it. This will help your bio really stand out![13] Research source - Avoid statements like, "I learned a lot from my experience as a camp counselor." - Instead, try something like, "I came out of my time as a camp counselor with a better understanding of empathy than before. Now, when my younger sister acts up, I know how to help her without sounding bossy or controlling." Method 3 Method 3 of 3: Making Your Bio Stand Out - 1. Keep the bio concise and consider any word count restrictions. Have a word count goal in mind when you start writing, and do your best to adhere to it. This can help streamline your content overall, so don’t be afraid to be ruthless—even the most interesting anecdotes may not be necessary to help you get your point across. Don’t get so lost in the details that they make up the majority of your bio![14] Research source - Different types of bio have different word count expectations. For instance, the average brief personal bio is around 250 words. For a resume or job search, it’s okay to have a personal bio of around 300 to 500 words. - For longer personal bios (ones you might post on an “about me” page for a professional website, for example), aim for around 1,000 to 2,000 words. Include all the details you can, but keep them concise. - Some social media sites, such as Twitter, restrict your bio to a certain number of words or characters. Ensure that you make the most of that space. - 2. Use humor to give your writing a personal touch. Your bio is a great place to connect with the audience using humor. This can help break the ice between you and your readers, letting them get to know you better. It’s especially effective if you own a business or created a personal website since it’ll help you stand out from the crowd while readers build a stronger connection with your brand.[15] Research source - For example, Tom Hank’s personal bio on Twitter reads, “I'm that actor in some of the movies you liked and some you didn't. Sometimes I'm in pretty good shape, other times I'm not. Hey, you gotta live, you know?” - 3. Use active verbs, so your writing sounds more alive and interesting. The "passive voice" occurs when you use forms of the verb to be, and it usually makes your sentences wordier and unclear. Using active, present-tense verbs make your writing feel lively and engaging and, therefore, more memorable for your readers.[16] Research source - Passive: "The window was broken by the zombie." - Active: "The zombie broke the window." - The difference between these sentences is stark: in the first, you have no idea whether the window just happened to be broken. The second is obvious: the zombie broke the window, and you need to hit the road. - 4. Be authentic and let your content speak for itself. In other words, don’t say what you think your readers want to hear—even if you’re writing for a job application or college admissions. Instead, talk about what’s real and what matters to you. Trying to force a story to be more dramatic might make it look silly, especially compared to the tales some of your co-applicants may have.[17] Research source - Avoid statements like, "Reading The Great Gatsby was a pivotal moment in my life that made me totally rethink my preconceptions about what it means to live in modern America. Thanks to that assignment, I want to pursue American Studies." - Instead, try something like, "My family’s ties to this country aren’t glamorous. We didn’t arrive on the Mayflower or have our surname butchered at Ellis Island. We settled in four states across the Midwest, where we’ve lived happily for over 100 years. The magic of that simple act isn’t lost on me, which is why I’ve chosen to major in American Studies." - 5. Link to your social media profiles or professional website in the bio. If you’re writing a bio for a specific platform but have others, like a website, a Twitter or Instagram page, or a YouTube channel, for example, include links that promote your work. Links, especially when they lead to examples of your hard work and expertise in your field, add to your bio’s credibility.[18] Research source - For example, if you’re writing an Instagram bio, include a link to your personal website too—especially if there’s a longer and more detailed bio for readers to check out there. - Include a brief call-to-action, too! For example, if you have contact info, you might write “Contact me using the following” before you add the links. - 6. Use best SEO practices for your bio and optimize your online visibility. SEO (or “search engine optimization”) is the practice of improving your site’s ranking on popular search engines like Google. The best way to make your bio more search engine-friendly is to use lots of keywords related to your industry, add both social media and internal links, and include a high-resolution photo.[19] Research source - On your website, longer bios (between 1,500 and 2,000 words) will have the best online optimization. If your bio needs to be shorter, be sure to at least use third-person POV, since your name is another keyword. - 7. Adapt your bio to ensure it’ll work on a variety of different platforms. Once you write a single bio, you can edit and re-format it to fit any platform of your choosing. This ensures that the overall tone, style, and information in your bio are consistent throughout each platform. Start with a longer, detailed bio and shorten it as needed, preserving key details.[20] Research source - For example, your website’s “About” page could easily support a 1,500+ word bio. However, from there, you’d need to edit that bio down to a few sentences (a short paragraph) for your LinkedIn profile. Sample Bios Tips - Throughout the process, think back to the purpose and audience you identified in Step 1. This will help guide your writing. - If you're writing online, include hyperlinks to things you mention, such as projects you worked on or a personal blog you keep. Reader Success Stories - "For starters, you included personal bio information. Most websites don't. As I am publishing for the first time, and the book is about my life, this information is invaluable. Until I read your information, I had no clue how to go about writing my bio."..." more
null
Mỗi phụ nữ đều có câu chuyện khác nhau về quá trình trưởng thành của mình. Nhưng nhiều người có cùng một điểm chung: để trở thành người phụ nữ thực thụ, họ phải trải qua thay đổi to lớn về thể chất, tinh thần và trí tuệ. Một trong số những thay đổi này nằm trong khả năng kiểm soát của bạn, trong khi một số khác lại là quá trình sinh học diễn ra vào thời điểm riêng. Trở thành một người phụ nữ không phải chỉ xảy ra trong một đêm – nhưng phải tốn nhiều năm để bạn có thể phát triển từ một cô gái thành một người phụ nữ - tuy nhiên, đây là những năm tháng có thể cung cấp cho bạn trải nghiệm quý giá trong cuộc sống giúp thiết lập phương hướng cho tuổi trưởng thành của bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Trưởng thành về mặt tinh thần - 1. Tự nói với bản thân rằng việc trở thành phụ nữ là quan niệm của bạn. Trở thành phụ nữ không phải chỉ là sự phát triển của cơ thể: nó đồng thời cũng liên quan đến cách suy nghĩ và cảm nhận của bạn về bản thân mình. Có thể sẽ phải tốn nhiều thời gian và nỗ lực trước khi bạn trở thành như một người phụ nữ thực thụ, nhưng có một vài bước mà bạn có thể thực hiện để chuẩn bị cho quá trình biến đổi này.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Understood Đi tới nguồn - 2. Đọc các loại sách về chủ đề trưởng thành và về phụ nữ. Thế giới không ngừng thay đổi, và có nhiều điều mà bạn cần phải học hỏi. Bạn nên cân nhắc tìm mua hoặc đến thư viện để tham khảo các loại sách có thể giúp định hướng bạn đến với thế giới phụ nữ. Chú ý đến hồi ký và tự truyện của người phụ nữ mà bạn tôn trọng.[2] Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ hiểu thêm về thách thức mà họ đối mặt, và điều này sẽ giúp bạn đương đầu với thử thách của riêng mình. - 3. Học hỏi về những kỹ năng và hành vi xã hội phù hợp. Nếu bạn hành động như một người trưởng thành, mọi người sẽ không chỉ đối xử với tương tự với bạn, mà bạn cũng sẽ hình thành lòng tự trọng cao hơn.[3] Nguồn nghiên cứu Một vài bước then chốt mà bạn có thể thực hiện bao gồm: - Tránh trì hoãn. Bạn nên chịu trách nhiệm với cam kết của mình, và hoàn thành nhiệm vụ đúng hẹn. - Cư xử tốt. Cáh cư xử tử tế và lịch sự sẽ giúp bạn chuẩn bị để trở thành một người trưởng thành có trách nhiệm.[4] Nguồn nghiên cứu - Đứng lên bảo vệ bản thân. Thái độ lịch sự rất quan trọng, nhưng nó không có nghĩa là bạn phải cho phép người khác chà đạp mình. Bạn nên học cách để trình bày quan điểm với sự tự tin, ngay cả khi mọi người xung quanh bạn không hành xử lịch sự như bạn. - 4. Hành động với sự tự tin. Trong khi nữ giới có xu hướng đánh giá thấp khả năng của mình, nam giới lại thường đánh giá quá cao năng lực của họ.[5] Nguồn nghiên cứu Vấn đề này có tên gọi là "khoảng cách tự tin". Bạn nên ghi nhớ điều này khi bước vào độ tuổi trưởng thành: kể cả khi bạn đang lo lắng về một nhiệm vụ nào đó, có thể bạn lại chính là người giỏi nhất trong lĩnh vực này. Một vài phương pháp giúp bạn vượt qua khoảng cách tự tin bao gồm: - Tìm kiếm hình mẫu phụ nữ điển hình. Tìm kiếm những người phụ nữ nắm giữ vai trò lãnh đạo, những người có thể giúp bạn học tập kỹ năng lãnh đạo, như cách để trò chuyện với sự tự tin, giám sát nhóm, và nêu lên lời phê bình có tính xây dựng.[6] Nguồn nghiên cứu - Không cho phép đức tính "tốt đẹp" của bạn khiến bạn chùn bước. Cư xử tử tế và lịch sự là kỹ năng quan trọng cho giai đoạn trưởng thành, nhưng phụ nữ thường được cho rằng phải lịch sự và tốt bụng thay vì thể hiện sự hiểu biết và chuyên môn của mình. Bạn nên cố gắng cân bằng giữa cư xử một cách tử tế và giữ vững lập trường.[7] Nguồn nghiên cứu - Nói chuyện một cách tự tin. Luyện tập trò chuyện với người khác bằng sự tự tin và mạnh mẽ. Đứng thẳng lưng, phát âm rõ ràng, giao tiếp bằng mắt với người đang lắng nghe bạn, và nói bằng giọng điệu dứt khoát. Không nên đưa ra câu nói khẳng định theo kiểu như bạn đang đặt câu hỏi hoặc xin phép người khác ("lên giọng ở cuối câu").[8] Nguồn tin đáng tin cậy American Bar Association Đi tới nguồn - Truyền đạt lại kỹ năng cho người khác. Tương tự như những cô gái trẻ thường dựa vào phụ nữ trường thành khác để học hỏi kỹ năng lãnh đạo, bạn cũng có thể là hình mẫu quan trọng cho thế hệ trẻ. Bạn nên truyền đạt lại kiến thức và kỹ năng độc đáo của bạn cho người trẻ tuổi có thể hưởng lợi từ nó, và tiếp tục mài giũa kỹ năng của mình.[9] Nguồn nghiên cứu - 5. Học hỏi về thế giới. Cập nhật thông tin mới nhất về sự kiện và tin tức hiện tại là biện pháp tuyệt vời để bày tỏ sự hiểu biết và tinh thần trách nhiệm. Bạn sẽ sở hữu vô vàn tài liệu cho cuộc trò chuyện chín chắn và đồng thời cũng bắt đầu tìm hiểu về vị trí của bản thân trong thế giới rộng lớn. Phương pháp này sẽ giúp bạn xác định giá trị của chính mình khi bước vào tuổi trưởng thành. Bạn nên: - Thường xuyên đọc sách, xem phim, hoặc lắng nghe tin tức. - Tìm kiếm nhà báo mà bạn tôn trọng và theo dõi bài báo của họ. - Đọc sách đã được nghiên cứu kỹ lưỡng về chuyện người thật việc thật về chủ đề mà bạn quan tâm. - Đưa ra quyết định riêng. Mặc dù bạn sẽ cần phải thu thập thông tin từ các nguồn khác trước tiên, dần dần, bạn sẽ có thể phân tích sự kiện của bản thân. Nếu bạn đủ tuổi để bầu cử, bạn nên bỏ phiếu cho ứng viên và chính sách phù hợp nhất với bạn. Nếu không, bạn có thể tìm kiếm biện pháp khác để tham gia, như bằng cách viết lách, ký đơn kiến nghị, hoặc tình nguyện giúp đỡ tổ chức mà bạn quan tâm. - 6. Tham gia vào nghi lễ trưởng thành. Hầu hết mọi nền văn hóa đều có những nghi lễ quan trọng để đánh dấu thời điểm khi một cậu bé trở thành một người đàn ông hoặc khi một cô bé trở thành một người phụ nữ. Những nghi lễ này sẽ giúp người trẻ tuổi có cảm giác trưởng thành hơn và như thể họ là thành viên chính thức của cộng đồng. Cho dù đó có là buổi tiệc ăn mừng Tuổi 16 Ngọt ngào (Sweet 16), Quinceanera (phiên bản Latin của Sweet 16), hoặc Ji Li (tiệc mừng bé gái đủ 15 tuổi của Trung Quốc), chúng đều là các nghi thức đóng vai trò như cột mốc quan trọng trong cuộc sống của cô gái trẻ.[10] Nguồn nghiên cứu Tùy thuộc vào nền văn hóa của bạn, bạn có thể lên kế hoạch tổ chức buổi lễ hoặc buổi tiệc mừng trưởng thành để đánh dấu thời điểm bắt đầu giai đoạn trở thành phụ nữ và nói lời chia tay thời con gái của bạn. - 7. Thiết lập mục tiêu cho bản thân và sống theo nó. Điều quan trọng là bạn cần phải lập mục tiêu độc lập cho con đường đời mà bạn mong muốn. Mục tiêu của bạn sẽ khác với cha mẹ bạn và chúng có thể bị ảnh hưởng bởi bạn bè và người khác.[11] Nguồn nghiên cứu Bạn thậm chí cũng có thể thiết lập mục tiêu hoàn toàn khác biệt với gia đình hoặc nhóm bạn bè của bạn. Có lẽ yếu tố khó khăn nhất với người phụ nữ trưởng thành là cô ấy sẽ sống theo quyết định và giá trị của bản thân. Bạn nên suy nghĩ kỹ càng về mong muốn của mình đối với cuộc sống, và hình thành kế hoạch sống theo mục tiêu đó. Phần 2 Phần 2 của 3: Phát triển kỹ năng cho thế giới phụ nữ - 1. Tự nói với bản thân rằng trở thành phụ nữ không chỉ xoay quanh sự thay đổi thể chất. Trở thành người phụ nữ thực thụ đòi hỏi bạn phải chín chắn về mặt tình cảm, tâm lý, và hành vi. Quan trọng nhất là: bạn phải học cách trở nên tự lập. Điều này bao gồm tìm hiểu kỹ năng và thói quen mới mẻ để giúp bạn thành công trong việc trở thành một người trưởng thành.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Understood Đi tới nguồn - 2. Nghiên cứu kỹ năng mà bạn muốn xây dựng. Có khá nhiều điều bạn cần phải học hỏi. Bạn sẽ không thể tìm hiểu mọi thứ ngay lập tức, nhưng những kỹ năng sống này sẽ cho phép bạn xây dựng con đường riêng của mình trong thế giới mà không phải dựa vào bất kỳ ai. Bạn nên cân nhắc tìm mua hoặc tham khảo sách trong thư viện có thể giúp định hướng bạn đến với thế giới phụ nữ. Chú ý tìm đọc những loại sách hướng dẫn để học hỏi kỹ năng giá trị.[13] Nguồn nghiên cứu Internet, bạn bè của bạn, và người hướng dẫn đáng tin cậy sẽ là nguồn tuyệt vời để bạn học tập kỹ năng cần thiết cho một người phụ nữ tự lập. - 3. Quản lý tài chính. Tránh nhiệm tài chính rất quan trong khi bạn phát triển từ một cô bé trở thành phụ nữ.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Understood Đi tới nguồn Có lẽ bạn đang làm công việc đầu tiên, chuẩn bị tiền để đóng học phí cho đại học, hoặc suy nghĩ về việc dọn ra riêng. Trong những trường hợp này, bạn cần phải học các kỹ năng quan trọng như: - Cân bằng sổ chi phiếu của bạn. - Theo dõi cẩn thận thu nhập và chi tiêu. - Nộp thuế đúng thời hạn. - Tiết kiệm tiền cho việc mua sắm vật dụng to tát và hình thành kế hoạch an toàn. - Tìm hiểu kỹ xem thời điểm nào bạn có thể vay mượn, và thời điểm nào không phù hợp. - 4. Xác định phương tiện vận chuyển. Một cách để trở thành người phụ nữ tự lập là xác định cách để đi từ Điểm A sang Điểm B mà không phụ thuộc vào cha mẹ. Tùy thuộc vào độ tuổi và nơi ở của bạn, bạn có thể tham khảo thông tin về việc nộp đơn xin hoặc học thi lấy bằng lái xe.[15] Nguồn nghiên cứu Nếu không, bạn có thể tìm kiếm phương tiện vận chuyển công cộng để có thể tự do di chuyển đến trường, đến công ty và các địa điểm khác. - 5. Học kỹ năng trong công việc. Thực hiện đúng cam kết, đến đúng giờ, chịu trách nhiệm cho hành động của mình và phản hồi một cách phù hợp với sự phê bình sẽ giúp ích rất nhiều cho đời sống của bạn khi là một phụ nữ, đặc biệt nếu bạn đang theo đuổi một sự nghiệp nào đó.[16] Nguồn nghiên cứu Việc tìm kiếm và duy trì công việc sẽ cho phép bạn học cách để trở nên tự lập, đồng thời cũng cung cấp cho bạn sự tự do về mặt tài chính khi phát triển thành một người phụ nữ thực thụ. - 6. Chăm sóc vệ sinh cá nhân và vẻ bề ngoài. Khi cơ thể của bạn phát triển, nó sẽ đòi hỏi những yếu tố khác nhau để trông khỏe mạnh và lôi cuốn.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Understood Đi tới nguồn Ví dụ, bạn sẽ phải tắm rửa thường xuyên hơn thời còn bé, và bạn cần phải sử dụng nhiều loại sản phẩm khác nhau để làm sạch da mặt vì hiện tại, nó rất dễ nổi mụn. Một số điều mà bạn cần phải ghi nhớ là: - Giữ cho tóc tai luôn sạch sẽ. Cho dù mái tóc của bạn ngắn hay dài, thẳng hay xoăn, bạn cần phải cố gắng giữ cho mái tóc luôn trông gọn gàng. Bạn có thể búi tóc, để kiểu tóc ngắn mà bạn có thể dễ dàng chăm sóc, hoặc thường xuyên tỉa phần tóc bị chẻ ngọn. - Chú ý đến trang phục. Bảo đảm lựa chọn loại quần áo vừa vặn, luôn sạch sẽ, không nhăn nhúm, và luôn trong tình trạng tốt nhất. - Đeo phụ kiện. Nhiều phụ nữ rất thích đeo trang sức và trang điểm; một số khác lại không thích điều này. Nếu muốn đeo phụ kiện, bạn nên bảo đảm rằng chúng phù hợp với độ tuổi của bạn, tuân theo quy tắc ăn mặc tại công sở hoặc trường học và không bị dị ứng với chúng. Ví dụ, một chiếc vòng cổ có hình kỳ lân màu hồng sáng sẽ không phải là vấn đề khi bạn còn là một cô bé đang trong độ tuổi đến trường, nhưng đối với vị trí mới tại ngân hàng địa phương, người khác sẽ không tán thành loại trang sức này. Thay vì vậy, bạn nên cân nhắc đeo một sợi dây chuyền vàng có kiểu dáng đơn giản. - 7. Chăm sóc không gian sống của bạn. Cho dù là bạn sống cùng với cha mẹ, anh chị em, bạn cùng phòng, hoặc sống một mình, bạn cần phải có trách nhiệm hơn với không gian sống của bản thân.[18] Nguồn nghiên cứu Khi còn là một đứa trẻ, bạn có thể bỏ qua mọi thứ, nhưng người trưởng thành sẽ đi kèm với nhiều trách nhiệm. Điều này có nghĩa là bạn phải thường xuyên dọn dẹp sự bừa bộn mà bạn đã tạo ra, hút bụi và quét dọn nhà cửa, và luôn nhớ lau dọn khu vực sinh hoạt chung (như phòng tắm hoặc phòng bếp). - 8. Học cách tự lo các bữa ăn. Việc tìm hiểu cách để chuẩn bị đồ ăn nhẹ cũng như nấu bữa ăn lành mạnh cho chính mình sẽ giúp bạn trở thành người phụ nữ khỏe mạnh, hạnh phúc hơn.[19] Nguồn nghiên cứu Bạn sẽ không thể dựa vào bất kỳ người nào để mua sắm thay mình, vì vậy, bạn cần phải học cách để lên kế hoạch nấu ăn, thiết lập danh sách đi chợ, mua nguyên liệu tốt cho sức khỏe và nhiều dinh dưỡng, và chuẩn bị một cách phù hợp. - Biết rằng bạn sẽ gặp nhiều sai sót khi học nấu ăn, nhưng bạn nên nhớ rằng mọi sai lầm mà bạn mắc phải đều mang tính giáo dục. Phần 3 Phần 3 của 3: Trưởng thành về mặt thể chất - 1. Tìm hiểu về ảnh hưởng của quá trình dậy thì. Dậy thì là giai đoạn phát triển sinh học khi cơ thể của một đứa trẻ chuyển đổi thành người lớn.[20] Nguồn nghiên cứu Dậy thì sẽ dẫn đến nhiều thay đổi thể chất và tinh thần trong cơ thể của bé gái. Đối với nữ giới, giai đoạn dậy thì thường bắt đầu từ 8 – 13 tuổi và có thể kéo dài đến 6 năm.[21] Nguồn nghiên cứu Bạn cần phải hiểu rõ thay đổi sẽ diễn ra để bạn không cảm thấy sốc hoặc hoảng sợ khi cơ thể biến đổi.[22] Nguồn nghiên cứu Thay đổi thông thường trong giai đoạn dậy thì bao gồm: - Chiều cao tăng nhanh và trải qua giai đoạn cao trội. - Hông và ngực phát triển. Đau nhức hông và ngực là triệu chứng bình thường trong thời kỳ này. - Mọc lông dưới cánh tay và tại vùng kín. - Toát nhiều mồ hôi hơn. - Có mụn và những thay đổi khác trên da. - Bắt đầu có kinh nguyệt. - Trải nghiệm sự thay đổi và sự thất thường trong tâm trạng.[23] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng nếu bạn không có kinh khi đạt đến độ tuổi 14, bạn nên đi khám để bảo đảm rằng mọi thứ vẫn phát triển bình thường.[24] Nguồn nghiên cứu - 2. Tham khảo ý kiến của chuyên gia tự vấn về thay đổi của cơ thể do dậy thì. Mỗi người đều sẽ phải trải qua giai đoạn dậy thì khác nhau, và nhiều phụ nữ lại có những cách khác nhau để đối phó với chúng. Tuy nhiên, có một vài bước mà bạn có thể thực hiện để giúp quá trình trưởng thành diễn ra suôn sẻ và ít căng thẳng hơn. Một bước quan trọng là trò chuyện với người phụ nữ trưởng thành khác mà bạn tin tưởng – có thể là người thân trong gia đình hoặc người ngoài – về cách phản ứng trước sự thay đổi của cơ thể và cảm xúc. Người đó sẽ đóng vai trò là người cố vấn quan trọng trong suốt giai đoạn này của cuộc sống.[25] Nguồn nghiên cứu Bạn không chỉ nhận được lợi ích từ việc lắng nghe câu chuyện về quá trình trưởng thành của người đó, mà họ cũng sẽ hướng dẫn bạn chuẩn bị sẵn sàng cho sự phát triển của cơ thể. - 3. Học cách để trân trọng cơ thể đã thay đổi của mình. Những năm tháng trở thành phụ nữ sẽ khá thú vị, nhưng cũng có không ít khó khăn. Nhiều cô gái cảm thấy căng thẳng trước việc tăng cân, sự thay đổi của làn da, các đường cong mới, và sự cao trội bất ngờ. Khoảng 50 – 80% nữ giới cho biết rằng họ có những cảm xúc tiêu cực về cơ thể của mình trong suốt giai đoạn nhạy cảm này.[26] Nguồn nghiên cứu Bạn nên cố gắng tham gia hoạt động tích cực để không đắm chìm trong suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ: - Nói với bản thân rằng hình ảnh trên phương tiện truyền thông không hề chính xác. Sẽ dễ để bạn so sánh bản thân một cách tiêu cực với người mẫu hoặc diễn viên mà bạn thấy trên báo đài. Bạn nên nhớ họ không phải là chuẩn mực của bạn. Bạn cần phải biết rằng để thay đổi ngoại hình của siêu sao, mọi người phải sử dụng đến hiệu ứng đặc biệt, đội ngũ trang điểm, kỹ thuật ánh sáng chuyên nghiệp, và phong cách trang điểm airbrush (dùng một loại chất đặc biệt để che khuyết điểm của da).[27] Nguồn nghiên cứu Nếu cần thiết, bạn nên tránh xa hình ảnh không thực tế trên phương tiện truyền thông, ngừng xem tạp chí thời trang, và thay vào đó là dành thời gian với bạn bè. - Tự khen chính mình. Ngay cả khi tuổi dậy thì đang gây ra những thay đổi mà bạn không mong muốn (ví dụ như mụn), có lẽ là bạn sẽ yêu thích một vài đặc điểm nào đó trên cơ thể mới của mình. Bạn có thích cao hơn? Cảm giác trưởng thành hơn? Sở hữu đường cong? Hãy soi gương và tự khen ngợi bản thân.[28] Nguồn nghiên cứu You should feel proud of how you've grown. - Dành lời khen cho bạn bè. Cần nhớ rằng bạn bè bạn có thể cũng đang có suy nghĩ tiêu cực và bất an về cơ thể của họ tương tự như bạn. Hãy nói cho họ biết mọi điều mà bạn trân trọng ở họ, và nâng cao lòng tự trọng của họ.[29] Nguồn nghiên cứu - Duy trì thói quen ăn uống và tập thể dục lành mạnh. Nhiều phụ nữ rất muốn nhịn đói hoặc tập thể dục quá mức để phản ứng trước sự thay đổi của cơ thể. Tuy nhiên, tăng cân, tăng lượng mỡ trên cơ thể, và trở nên tròn trịa hơn là thay đổi bình thường, lành mạnh đối với cơ thể đang phát triển. Bạn nên chống lại cám dỗ tuân theo sự cực đoan, thay vào đó là bám sát nguyên tắc ăn kiêng và tập thể dục hợp lý. Luôn nhớ dùng thực phẩm giàu dinh dưỡng khi đói, và không bao giờ được nhịn ăn.[30] Nguồn nghiên cứu - Trò chuyện với bác sĩ về mối lo đối với cơ thể. Nếu bạn có cảm giác như có điều gì đó bất ổn đang diễn ra với cơ thể của mình, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ giúp bạn xác định xem liệu thay đổi của bạn có phải bình thường và khỏe mạnh hay không.[31] Nguồn nghiên cứu - Liệu pháp Nhận thức Hành vi (CBT) đã được chứng minh là biện pháp điều trị hiệu quả cho người có nhìn nhận tiêu cực về hình ảnh cơ thể.[32] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn luôn có suy nghĩ tiêu cực về hình ảnh của bản thân, bạn nên trò chuyện với bác sĩ hoặc chuyên viên tư vấn. Bạn không cần phải sống với chúng, và bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc cũng như tự tin hơn khi thực hiện phương pháp điều trị phù hợp. - 4. Đi mua sắm với bạn bè hoặc người hướng dẫn. Một vài thay đổi thể chất do dậy thì sẽ đòi hỏi bạn phải mua quần áo cũng như vật dụng mới để có thể duy trì sự thoải mái với cơ thể của mình. Có lẽ, bạn sẽ phải đi mua sắm nhiều lần khi trải qua giai đoạn khác nhau của dậy thì. Và bạn cũng phải tốn một khoảng thời gian để xác định loại sản phẩm mà bạn yêu thích nhất. Đi cùng người bạn hoặc người hướng dẫn sẽ giúp quá trình sắm sửa diễn ra dễ dàng hơn. Mọi người đều có sở thích khác nhau, nhưng nhìn chung, bạn sẽ phải tìm mua những vật dụng sau:[33] Nguồn tin đáng tin cậy HealthyChildren.org Đi tới nguồn - Khi thấy cơ thể toát mồ hôi nhiều hơn, bạn nên mua sản phẩm khử mùi (che giấu mùi cơ thể) và sản phẩm ngăn toát mồ hôi (làm giảm thiểu lượng mồ hôi toát ra từ bên dưới cánh tay). - Khi ngực phát triển và trở nên đau nhức, bạn có thể tìm mua áo lót thể thao hoặc áo ngực. Chúng sẽ giúp nâng đỡ và che chắn bộ ngực của bạn. - Khi lông trên cơ thể bắt đầu mọc hoặc trở nên đậm màu hơn, bạn nên mua dao cạo hoặc bộ dụng cụ tẩy lông. Tuy nhiên, không phải người nào cũng muốn loại bỏ lông trên cơ thể: hãy tự quyết định điều bạn muốn! - Khi có kinh, bạn sẽ phải mua băng vệ sinh dạng ống hoặc băng vệ sinh thông thường để bảo vệ quần áo khỏi bị vấy bẩn. - Nếu bị mụn trứng cá, bạn nên mua thuốc trị mụn không kê toa và sữa rửa mặt. Bạn cũng có thể hỏi bác sĩ về loại thuốc kê toa mạnh hơn. - Khi đã cao lớn hơn và có nhiều đường cong hơn, bạn có thể mua sắm quần áo mới tại khu trang phục dành cho thiếu niên hay phụ nữ. Bởi vì bạn sẽ phát triển rất nhanh, quần áo của bạn sẽ mau chật hơn tốc độ thông thường trước kia. Bạn có thể cân nhắc mua quần áo tại cửa hàng quần áo giá rẻ để tiết kiệm chi phí trong quá trình làm quen với cơ thể mới của mình và tìm kiếm phong cách độc đáo riêng. - 5. Chăm sóc sức khỏe tình dục bằng cách đến gặp bác sĩ phụ khoa. Trong và sau khi dậy thì, nữ giới sẽ có khả năng mang thai.[34] Nguồn nghiên cứu Đây sẽ là trách nhiệm to lớn và khó khăn. Bạn cần phải chăm sóc sức khỏe tình dục của mình. Trẻ vị thành niên là nữ cần phải đến gặp bác sĩ phụ khoa, người có thể cung cấp lời khuyên về loại thuốc tránh thai, kiến thức về việc ngăn ngừa bệnh lây truyền qua đường tình dục, kiểm tra ung thư, và nhiều biện pháp khác để duy trì sự mạnh khỏe cho cơ thể người phụ nữ.[35] Nguồn nghiên cứu - 6. Nhận thức rõ rằng mọi việc sẽ không xảy ra cùng một lúc. Trung bình, phụ nữ sẽ đạt đến sự chín chắn trong cảm xúc vào độ tuổi 32. (Đối với nam giới, độ tuổi này là 43). Bạn còn rất nhiều thời gian để phát triển và thay đổi: bạn không thể trở thành một người phụ nữ thực thụ chỉ sau một đêm. Đây là quá trình khá dài và diễn ra một cách từ từ.[36] Nguồn nghiên cứu Chỉ khi đạt đến độ tuổi 25, bộ não của bạn mới phát triển hoàn chỉnh.[37] Nguồn nghiên cứu Bạn nên cố gắng tận hưởng chuyến hành trình trở thành phụ nữ này, ngay cả khi sẽ phải tốn một khoảng thời gian khá dài. Lời khuyên - Ở bên cạnh những cô gái và phụ nữ chín chắn mà bạn ngưỡng mộ. Cùng nhau học hỏi và phát triển. Chia sẻ với họ mục tiêu, ước mơ, và thậm chí là sai lầm của bạn: họ có thể giúp bạn hiểu rõ ý nghĩa của việc trưởng thành và phát triển. - Hãy hiểu rằng sự thay đổi sẽ không diễn ra chỉ sau một đêm, vì vậy, bạn nên cho phép bản thân có thời gian để cảm nhận, học tập và phát triển. - Bạn nên nhớ không phải bất kỳ một cô gái nào cũng muốn trở thành phụ nữ, và không phải người phụ nữ nào cũng là một cô gái khi được sinh ra. Điều quan trọng là bạn cần phải chuẩn bị sẵn sàng để phát triển thành người mà bạn muốn.
Every woman is different and has a different story about how she grew up. But many women have this in common: in order to mature from a girl to a woman, she had to prepare herself for some serious physical, emotional, and intellectual changes. Some of these changes are within your control, while others are biological processes that happen in their own time. Becoming a woman doesn't happen overnight--it might take several years to mature from a girl to a woman--but these years can provide you with valuable life experiences that set the course for your adulthood. Steps Part 1 Part 1 of 3: Maturing Emotionally from a Girl to a Woman - 1. Tell yourself that being a woman is a mindset. Being a woman is not just about the body you are developing: it also has to do with the way you think and feel about yourself. It might take a lot of time and hard work before you feel like a true woman, but there are steps you can take to make the transition.[1] Trustworthy Source Understood Nonprofit organization dedicated to resources and support to people with thinking differences, such as ADHD or dyslexia Go to source - 2. Read coming-of-age books by and about women. The world is constantly changing, and there are a lot of things to learn. Consider purchasing or checking out of the library books that can help orient you to the world of womanhood. Pay attention to the memoirs and autobiographies of women you respect.[2] Research source You will be exposed to the challenges they faced, which will help you confront your own challenges. - 3. Learn appropriate social skills and behaviors. If you act like an adult, not only will you be treated like an adult but you will also have higher self-esteem.[3] Research source Some key steps you can take include: - Avoiding procrastination. Take responsibility for your commitments, and complete your tasks in a timely way. - Having good manners. Behaving in a kind and polite way can help set the stage for a responsible adulthood.[4] Research source - Standing up for yourself. Politeness is important, but it does not mean that you should be walked all over. Learn how to express your views with confidence, even if the people around you are not behaving as politely as you are. - 4. Act with confidence. While women tend to underestimate their abilities, men tend to overestimate their abilities.[5] Research source This is known as the "confidence gap." Keep this in mind as you enter adulthood: even if you feel nervous about a task, you might very well be the most competent person in the room. Some ways you can overcome the confidence gap include: - Seeking out female role models. Find women in leadership positions who can help you learn leadership skills of your own, such as how to speak with confidence, how to supervise a team, and how to engage in constructive criticism.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Not letting your "niceness" keep you down. Kindness and politeness are important skills for adulthood, but women are often told to be nice and polite at the expense of their knowledge and expertise. Try to find a good balance between acting kindly and sticking to your guns.[7] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Speaking confidently. Practice speaking to others with power and confidence. Stand up straight, project your voice, keep eye contact with your listeners, and speak in definitive tones. Resist the urge to make your definitive statements sound like you are asking questions or asking for permission ("uptalk"). - Passing it on. Just as young women depend on other women for leadership skills, you have the potential to be a key role model for younger generations too. Pass along your unique knowledge and skill sets to a younger woman who could benefit from it, and continue to hone your leadership skills. - 5. Learn about the world. Being up-to-date about important current events and news items is a great way for you to appear knowledgeable and responsible. You will have lots of material for adult conversations and will also begin to learn about your place in a much larger world. This can also help you decide what your values are as you enter the world of adulthood. Consider: - Reading, watching, or listening to the news regularly. - Find journalists you respect and follow their stories. - Read well-researched nonfiction books about topics you care about. - Make your own conclusions. While you will have to get your information from other sources at first, eventually you will be able to analyze events on your own. If you are old enough to vote, you can vote for the candidates and policies that align most closely with your own. If not, you can find other ways to get involved, such as by writing, signing petitions, or volunteering with organizations you care about. - 6. Take part in a coming-of-age ritual. Most cultures have some kind of important ceremonial marker to designate when a boy becomes a man or when a girl becomes a woman. These rituals can help make a young person feel like an adult and a full-fledged member of a community. Whether it is a Sweet 16 party, a Quinceanera, or a Ji Li, these rituals serve as a significant turning point in the life of a young woman.[8] Research source Depending on what culture you identify with, you might want to plan a coming-of-age ritual or party to mark the beginning of your life as a woman and to bid farewell to your girlhood. - 7. Make goals for yourself and live up to them. It is important to set independent goals for what you want your life path to look like. These goals might be different from your parents' goals and they might be influenced by your friends and peers instead.[9] Research source You might even set goals that are completely different from those in your family or peer group. Perhaps the most important marker of a mature woman is that she lives according to her decisions and values. Think carefully about what you want out of life, and make a plan to live up to those goals. Part 2 Part 2 of 3: Developing Skills for the World of Womanhood - 1. Tell yourself that being a woman is more than a physical thing. Being a woman also involves maturing emotionally, psychologically, and behaviorally. Most importantly: you will have to learn how to be independent. This will involve learning new skills and habits that will pave a pathway toward success as an adult.[10] Research source - 2. Research the skills you want to build. There are a lot of things to learn. You might not be able to learn them all right away, but these life skills will allow you to carve your own path through the world without relying on anybody else. Consider purchasing or checking out of the library books that can help orient you to the world of womanhood. Pay attention to how-to guides to help you learn valuable skills.[11] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source The internet, your friends, and trusted adult mentors are also great resources for learning the skills you will need to be an independent woman. - 3. Manage your finances. Financial responsibility is important as you mature from a girl into a woman.[12] Research source Perhaps you are working in your first job, preparing to pay for college, or thinking about moving out of your parents' home. In all these cases you will have to learn important life skills such as: - Balancing your checkbook. - Keeping careful track of your income and expenses. - Paying your taxes in a timely way. - Saving up for large purchases and to create a safety net. - Learning when it makes sense to take on debt, and when it does not make sense. - 4. Figure out transportation. One way to become a more independent young woman is to figure out how to get from Point A to Point B without depending on your parents. Depending on how old you are and where you live, you might inquire about getting your driver's license or learning permit.[13] Research source Otherwise you can look into public transportation options so that you can travel freely to school, work, and other locations. - 5. Learn job skills. Being able to keep your commitments, show up on time, take responsibility for your actions, and respond appropriately to criticism will all serve you well in your life as a woman, especially if you work in a career.[14] Research source Finding and keeping a job will allow you to learn how to be independent and will also give you some financial freedom as you mature into womanhood. - 6. Take care of personal hygiene and your appearance. As your body develops, your body will have different requirements for appearing put-together and healthy.[15] Trustworthy Source Understood Nonprofit organization dedicated to resources and support to people with thinking differences, such as ADHD or dyslexia Go to source For example, you might have to shower more often than you did when you were a girl, and you might want to use different products to clean your face now that it is more acne-prone. Other things to keep in mind are: - Keeping your hair tidy. Whether your hair is long or short, straight or curly, you will want to find ways to keep your hair from appearing messy. Perhaps you will put your hair up into a bun, find a short cut that you can maintain easily, or trim your split ends frequently. - Taking care of your clothing. Make sure that your clothing fits and that you are taking care that your clothes are clean, wrinkle-free, and in good shape. - Always dress up in clothes that fit well.[16] Expert Source Tami Claytor Etiquette Coach Expert Interview. 29 September 2020. - Wearing accessories. Some women like to wear jewelry and make-up; others do not. If you choose to wear accessories, make sure they are age-appropriate, adhere to dress codes for work or school, and that you are not allergic to them. For example, a bright pink unicorn necklace might have been appropriate when you were a girl in school, but will likely be frowned upon at your new job at a local bank. Consider a simple gold necklace instead. - 7. Take care of your living space. Whether you live with your parents, siblings, roommates, or by yourself, you will need to take more responsibility for the place where you live.[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source As a child, perhaps you could let things slide, but adulthood brings with it more responsibility. This means cleaning up any messes you make, vacuuming and sweeping regularly, and making sure common areas (such as bathrooms or kitchens) are cleaned regularly. - 8. Learn how to feed yourself. Figuring out how to prepare healthy snacks and meals for yourself will help you mature into a healthy, happy woman.[18] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source You might not be able to rely on anybody else to do your shopping, so you will have to learn how to meal plan, make a grocery list, purchase healthy and nutritious ingredients, and prepare them appropriately. - Prepare to make a lot of mistakes as you learn how to cook, but remember that these mistakes are all educational. Part 3 Part 3 of 3: Maturing Physically From a Girl to a Woman - 1. Read about the effects of puberty. Puberty is the phase of biological development when a child's body transforms into an adult body. Puberty will lead to a number of physical and emotional changes in a girl as she develops into a woman. In girls, puberty usually begins between the ages of 8 and 13 and can last for as long as 6 years.[19] Research source It is important that you understand what kinds of changes to expect, so that you are not shocked or scared by how your body is transforming. Typical changes during puberty include: - Growing taller and going through growth spurts. - Developing hips and breasts. Hip and breast soreness and tenderness are typical during this period. - Growing underarm and pubic hair. - Sweating more profusely. - Developing acne and other skin changes. - Beginning to menstruate. - Experiencing mood changes and mood swings. - Note that if you have not started menstruating by the time you are 14 years old, you should talk to your doctor to make sure everything is developing properly. - 2. Ask a mentor about the physical changes caused by puberty. Every woman goes through puberty differently, and many women have different preferences about how they would like to handle these changes. Still, there are steps you can take to make the maturation process smoother and less stressful. One important step is talking to a trusted adult woman--who could be a family member or not--about how to react to your changing body and shifting emotions. She can serve as an important mentor during this time in your life.[20] Research source Not only can you benefit from hearing stories about her own maturation process, but she might be able to help guide you as you prepare for the development of your adult body. - 3. Learn to embrace your changing body. The years when you mature into a woman can be exciting, but also daunting. Many girls become stressed out because of weight gain, skin changes, new curves, and sudden growth spurts. Between 50% and 88% of young women report negative feelings about their bodies during this vulnerable period of time. Try to engage in body-positive activities so that you are not trapped in negative thoughts. For example: - Tell yourself that media portrayals are not accurate. It can be easy to compare yourself negatively to the models and actors you see in the media. Remember that models and celebrities are not the norm. Keep in mind that special effects, make-up teams, professional lighting techniques, and airbrushing are all used to change the appearance of celebrities. If necessary, avoid unrealistic media portrayals of girls and women: turn off the television, close the fashion magazine, and spend some time with your friends instead. - Compliment yourself. Even if puberty is bringing unwanted changes (such as acne), perhaps there are things that you like about your new body. Do you like being taller? Feeling more adult? Having curves? Look at yourself in the mirror, and give yourself compliments. You should feel proud of how you've grown. - Compliment your friends. Remember that your friends are probably experiencing negative or uncertain thoughts about their bodies, just like you. Tell your friends all the things you appreciate about them, and help boost their self-esteem. - Maintain healthy eating and exercise habits. Many young women are tempted to go on extreme crash diets or exercise too often in response to their changing bodies. However, gaining body weight, increasing body fat, and growing rounder are normal, healthy changes to a developing body. Resist the temptation to go into extremes and instead follow common-sense rules about diet and exercise. Always eat nutritious food when you are hungry, and never starve yourself. - Talk to your doctor about concerns about your body. If you feel like something is not right with your body, talk to your doctor. Your doctor will be able to help you decide whether the change is normal and healthy. - Cognitive Behavioral Therapy (or CBT) has been shown to be an effective treatment for those who develop a negative body image. If you experience persistent negative thoughts about your body image, talk to a doctor or counselor. You don't have to live with these thoughts, and you can feel happier and more confident with proper treatment. - 4. Go shopping with a friend or your mentor. Some of the physical changes caused by puberty will require that you purchase new clothing or supplies in order to stay comfortable in your body. You might have to go on several different shopping sprees as you go through different stages of puberty. It might also take you a while before you discover what products you like the best. Having a friend or mentor help you shop will make the process easier. Everyone has different preferences, but in general you can expect to shop for the following items:[21] Trustworthy Source HealthyChildren.org Health information from the American Academy of Pediatrics. Go to source - When you notice yourself sweating more, you can begin to shop for deodorants (which mask body odor) and antiperspirants (which reduce the amount of underarm sweating). - When you notice that your breasts are growing and becoming sore, you can shop for training bras and bras. These items will provide you with support and coverage. - When you notice your body hair growing or darkening, you might want to purchase razors or waxing kits. Not everyone wants to get rid of her body hair, however: decide what is right for you! - When you begin to menstruate, you can begin to purchase tampons or maxi pads in order to protect your clothing from stains. - If you experience unwanted acne, you can purchase over-the-counter medication and face washes to help. You can also talk to your doctor about prescription medications that might be stronger. - When you find yourself growing taller and curvier, you can shop for new clothing, either in the Juniors' or the Women's section of clothing stores. Because you are growing quickly, you might grow out of your old clothing at a rate faster than what you are used to. You can consider shopping at a thrift store in order to keep your costs down as you explore what it means to dress a woman's body and find your own unique style. - 5. Take care of your sexual health by seeing a gynecologist. During and after puberty, a girl has the potential to become pregnant. This can be a huge and daunting responsibility. You will also need to take care of your sexual health. Teenage girls should begin seeing a gynecologist, who can provide advice about birth control, knowledge about the prevention of sexually transmitted illnesses, cancer screenings, and other ways to keep a woman's body healthy.[22] Research source - 6. Recognize that it doesn't all have to happen right away. The average woman claims to reach emotional maturity at the age of 32. (For men, the age is 43.)You have lots of time to grow and change: you do not become a woman overnight. It is a long and gradual process.[23] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Brains aren't even fully developed until the age of 25.[24] Research source Try to enjoy this journey to womanhood, even if it takes a long time. Tips - Surround yourself with mature girls and women that you admire. Learn and grow together. Tell them about your goals, dreams, and even your mistakes: they can help you process what it means to mature and grow. - Understand that change does not happen overnight, so give yourself time to feel and learn and grow. - Remember that not every biological girl wants to become a woman, and that not all women had been born as girls. The most important thing is that you are prepared to mature into the adult you want to be. Reader Success Stories - "Encouraged and helped me to see the areas of my life that I could improve."
null
Có thể bạn bối rối khi nghĩ đến việc gặp gỡ những người lạ và kết bạn, nhưng với một chút nỗ lực và quyết tâm bước ra khỏi vùng an toàn, bạn sẽ dễ dàng làm quen với những người bạn mới. Hãy bắt đầu từ việc bước ra ngoài và tìm những nơi có thể giao lưu với mọi người, chẳng hạn như một câu lạc bộ hoặc một tổ chức tình nguyện nào đó. Khi đã gặp được những người mới, bạn hãy dành thời gian tìm hiểu họ và cùng họ đi chơi. Các bước Tìm nơi kết bạn - 1. Bước ra thế giới bên ngoài. Nếu muốn có bạn mới, đầu tiên bạn cần phải ra ngoài để gặp gỡ mọi người.[1] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn chỉ ngồi đó một mình, người ta vẫn có thể đến với bạn, nhưng cơ hội này là không cao. Ví dụ, nếu còn đang đi học, bạn nên ngồi ở đâu đó chung với những bạn học khác. Bạn không cần phải chọn bàn có đông người ngồi, nhưng hãy cố gắng chọn bàn nào có ít nhất hai bạn khác. - Đừng quên là hiếm khi nào có người bỗng dưng đến gõ cửa nhà bạn để làm quen khi bạn chỉ ngồi ở nhà ôm chiếc laptop. - Nếu có cơ hội để ra ngoài gặp gỡ mọi người, bạn đừng bỏ qua. Ví dụ, hãy thử tham gia các hoạt động xã hội ở trường hoặc ở nơi làm việc. Nếu có ai đó mời dự tiệc, bạn đừng ngần ngại nhận lời! - 2. Tham gia một tổ chức hoặc câu lạc bộ để gặp những người mới. Đây là một cách rất hay để tìm những người có cùng mối quan tâm. Bạn không nhất thiết phải có nhiều mối quan tâm chung với mọi người để kết bạn với họ. Có những tình bạn rất khăng khít giữa hai người không có nhiều sở thích chung. Tuy nhiên, nếu bạn thích một chủ đề nào, hãy thử tìm những nơi mà bạn có thể gặp những người cũng yêu thích những điều đó.[2] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể tham gia một câu lạc bộ khoa học ở trường, ban nhạc diễu hành, hội đan lát hoặc các nhóm có cùng sở thích khác. - Nếu bạn thích chơi nhạc cụ hoặc ca hát, hãy thử tham gia ban nhạc hoặc dàn đồng ca. Đội thể thao cũng là lựa chọn tốt nếu bạn mê thể thao hoặc chỉ muốn thử điều gì đó thách thức và mới mẻ! - Nếu là người mộ đạo, bạn sẽ thấy nhà thờ, chùa chiền hoặc những cơ sở thờ phượng khác là nơi tuyệt vời để bạn gặp gỡ mọi người, bởi vì bạn và những người đến đó ít nhất cũng có chung một đức tin tôn giáo. Lời khuyên: Trên mạng có không ít các nguồn giúp bạn tìm các nhóm có sở thích giống mình. Hãy thử tìm nhóm Meetup.com ở địa phương hoặc lướt qua các hội nhóm và sự kiện trong vùng bạn ở trên Facebook. - 3. Tham gia các hoạt động tình nguyện vì mục đích mà bạn hướng tới. Hoạt động thiện nguyện cũng là một cách rất hay cho mọi người thuộc mọi lứa tuổi gặp gỡ. Bạn sẽ tạo được mối gắn kết trong khi cùng làm việc với mọi người. Bạn cũng có thể gặp gỡ những người có nhiệt huyết đem lại sự thay đổi mà bạn cũng đang mong muốn (có chung mục đích).[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Ví dụ, bạn có thể tình nguyện dành thời gian của mình cho nhà dưỡng lão, bệnh viện, trại cứu hộ động vật hoặc các tố chức phi lợi nhuận. - Tìm kiếm trên mạng hoặc gọi điện đến các tổ chức từ thiện trong vùng bạn ở để tìm các cơ hội làm việc tình nguyện. - 4. Thử kết nối với những người mà bạn đã biết. Rất có thể là bạn đã biết một vài người có tiềm năng trở thành bạn tốt. Hãy thử tìm hiểu các đồng nghiệp, bạn học, thậm chí cả những người trên mạng xã hội.[4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu đã làm cha mẹ, bạn có thể tìm đến các phụ huynh khác có con học cùng lớp với con bạn. Một buổi chơi chung mà bạn sắp đặt cho bọn trẻ sẽ là một dịp tốt để bạn làm quen với những người bạn mới có chung vai trò làm cha mẹ.[5] Nguồn nghiên cứu Đi bước đầu tiên - 1. Tìm các cơ hội để trò chuyện với mọi người. Bạn có thể gia nhập một câu lạc bộ, đến trường học, đi chùa chiền hoặc nhà thờ, nhưng bạn vẫn không thể có bạn bè mới nếu không thực sự trò chuyện với mọi người. Tương tự như vậy, bạn không nhất định phải tham gia một tổ chức nào mà vẫn có thể giao lưu gặp gỡ mọi người. Mỗi lần nói chuyện với ai đó là một cơ hội để bạn tìm kiếm một tình bạn lâu dài. Chẳng cần phải nói câu gì đặc biệt – bạn chỉ cần bắt chuyện bằng điều gì đó nghe thân thiện (như “hôm nay trời đẹp nhỉ?” hoặc “Cái áo đẹp quá!) và chờ xem nó sẽ dẫn bạn đến đâu![6] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể nói chuyện với bất cứ ai: nhân viên ở cửa hàng mà bạn đến mua sắm, người ngồi bên cạnh bạn trên xe công cộng, hoặc người đứng trước bạn khi xếp hàng. Đừng quá kén chọn. - Có thái độ tốt luôn là một lợi thế. Bạn có thể bắt chuyện với mọi người chỉ bằng một câu chào đơn giản như “Xin chào, bạn khoẻ không?” khi đi lướt qua họ. Khi bạn chào hỏi mọi người, trông bạn sẽ có vẻ thân thiện hơn, và thường thì người ta sẽ vui vẻ đáp lại. Đây là một cách tuyệt vời để bắt đầu giao tiếp với mọi người. - 2. Giao tiếp bằng mắt và mỉm cười. Nếu bạn không có vẻ ngoài thân thiện và dễ gần, mọi người sẽ cảm thấy khó làm quen với bạn. Hãy nhìn vào mắt người đó khi họ đang nói chuyện với bạn (hoặc khi bạn nói chuyện với họ) và trao một nụ cười thân thiện, ấm áp.[7] Nguồn nghiên cứu - Đừng liếc mắt, tỏ vẻ chán nản, cau mày hoặc hờ hững. Cố gắng tránh ngôn ngữ cơ thể khép kín, chẳng hạn như khoanh tay hoặc ngồi một mình trong góc. Bạn có biết? Bắt chước ngôn ngữ cơ thể của người khác là một cách tuyệt vời để kết giao với họ. Khi trò chuyện với ai đó, bạn hãy bắt chước một cách tinh tế các cử chỉ và biểu cảm của họ. Ví dụ, nếu họ mỉm cười và ngả người tới trước khi nói chuyện với bạn, bạn cũng nên làm như vậy.[8] Nguồn nghiên cứu - 3. Thử sử dụng nhiều cách thức bắt chuyện. Khi gặp được người mà bạn có cảm tình và muốn kết bạn, bạn hãy chủ động bắt chuyện. Điều này sẽ giúp bạn kết nối với người đó và khởi đầu một tình bạn.[9] Nguồn nghiên cứu Có một số cách tiếp cận khác nhau mà bạn có thể thử, ví dụ như: - Bình luận về những thứ diễn ra xung quanh. Thời tiết là một đề tài kinh điển: “Ít ra thì trời cũng không mưa dầm dề như tuần trước!” - Nhờ họ giúp đỡ: “Bạn có thể bê giúp mình mấy cái hộp được không, nếu bạn không vội?” hoặc “Chị thấy em nên chọn món nào trong số này làm quà cho mẹ?” Hoặc, bạn có thể ngỏ ý giúp đỡ họ, chẳng hạn như “Bạn có cần mình giúp một tay dọn dẹp không?” - Nói những lời khen kiểu như "Chiếc xe đẹp quá” hoặc “Mình thích đôi giày của bạn”. Tuy nhiên, bạn nên tránh những lời khen quá riêng tư, vì có thể họ không thoải mái. - Nối tiếp lời khen bằng một câu hỏi có liên quan. Ví dụ như “Bạn mua đôi giày này ở đâu vậy? Mình cũng đang muốn mua một đôi như thế.” - 4. Duy trì cuộc trò chuyện bằng những câu chuyện lặt vặt. Nếu người kia có vẻ thích nói chuyện tiếp, bạn hãy duy trì cuộc trò chuyện bằng cách đặt câu hỏi và giới thiệu chút ít về bản thân. Bạn không cần phải nói về những đề tài sâu sắc hoặc quá riêng tư. Điều quan trọng là tỏ ra rằng bạn vừa biết lắng nghe vừa có thể đóng góp vào câu chuyện.[10] Nguồn nghiên cứu - Người ta thường thích kể về bản thân và muốn thể hiện mình xinh đẹp hoặc tài giỏi như thế nào. Bằng cách nghe nhiều hơn nói, bạn sẽ giành được thiện cảm của mọi người. - Thể hiện rằng bạn đang lắng nghe bằng cách gật đầu, duy trì giao tiếp bằng mắt và hưởng ứng những điều người kia nói bằng những câu hỏi hoặc bình luận. - Ví dụ, nếu người kia kể về nghề nghiệp của họ, bạn có thể nói những câu như “Ồ hay quá! Bạn vào nghề này như thế nào vậy?” - 5. Giới thiệu bản thân khi cuộc trò chuyện gần kết thúc. Bạn có thể chỉ cần nói một cách đơn giản như “À, nhân tiện, mình tên là…” Khi bạn tự giới thiệu mình, người kia thường cũng sẽ làm như vậy.[11] Nguồn nghiên cứu - Một cách khác là tự giới thiệu khi mở đầu cuộc trò chuyện. Ví dụ, bạn có thể tiếp cận một đồng nghiệp mới bằng lời chào “Chào bạn, mình tên là Xuân. Thực ra chúng ta chưa gặp nhau, nhưng phòng làm việc của mình ở gần văn phòng của bạn!” - Nhớ tên của người đó. Nếu bạn cho họ thấy bạn nhớ những gì hai người nói chuyện trong cuộc gặp lần trước, người kia sẽ biết rằng bạn chú ý và thực sự quan tâm đến họ. - 6. Mời họ đi cà phê hoặc ăn trưa. Đây sẽ là cơ hội tốt để hai bên trò chuyện và làm quen với nhau nhiều hơn. Thỉnh thoảng bạn hãy mời họ đi uống nước và cho họ địa chỉ email hoặc số điện thoại để họ có thể liên lạc với bạn. Người kia có thể cho bạn thông tin của họ hoặc không, nhưng điều đó không quan trọng. - Thử nói “Mình phải đi rồi, nhưng nếu lúc nào bạn muốn cùng mình ăn trưa hoặc uống nước nói chuyện thì để mình cho bạn số điện thoại/địa chỉ email.” - Khả năng gặp lại người đó sẽ cao hơn nếu bạn đề xuất thời gian và địa điểm cụ thể. Ví dụ, bạn có thể nói “Hôm nay nói chuyện với bạn vui quá! Thứ bảy này mình cùng đến quán X uống cà phê và ăn bánh muffin không?” - Nếu không tiện gặp riêng người đó, bạn hãy cân nhắc mời họ đến một sự kiện cùng với một nhóm, chẳng hạn như một buổi tiệc hoặc buổi xem phim. - 7. Theo đuổi sở thích chung. Nếu bạn khám phá ra rằng người kia có cùng sở thích như mình, hãy hỏi thêm về điều đó, và nếu phù hợp, hãy hỏi xem họ có tham gia hội nhóm hoặc câu lạc bộ nào không. Nếu có, đây sẽ là cơ hội tuyệt vời để bạn hỏi về việc nhập hội. Nếu bạn tỏ ra quan tâm thực sự (hỏi về thời gian, địa điểm và những ai có thể tham gia), rất có thể bạn sẽ được mời. - Nếu bạn đang là thành viên của một câu lạc bộ, ban nhạc hoặc các nhóm hoạt động khác mà bạn nghĩ là họ thích, hãy nhân dịp này để cho họ số điện thoại hoặc địa chỉ email và mời họ tham gia. Duy trì tình bạn - 1. Trung thành với bạn bè. Có lẽ bạn nghe nói đến những người bạn “khi vui thì vỗ tay vào”. Họ là những người vui vẻ ở bên bạn khi mọi việc thuận lợi, nhưng lại mất hút vào những lúc bạn thực sự cần đến họ. Hãy trung thành với bạn của mình, và bạn sẽ thu hút được những người coi trọng phẩm chất đó. Hãy chứng tỏ bạn không chỉ nói suông để thu hút những người bạn mà bạn mong muốn có trong đời.[12] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Một phẩm chất của người bạn thực sự là sẵn sàng hy sinh thời gian và công sức để giúp đỡ bạn bè trong lúc khó khăn. Hãy đối xử tốt với bạn bè. - Hãy ở bên cạnh bạn bè khi họ có việc cần được giúp đỡ, hoặc khi họ cần một người ở bên cạnh an ủi những lúc buồn. Lời khuyên: Trung thành với bạn không có nghĩa là luôn phải chiều lòng họ hoặc để cho bạn bè lợi dụng. Hãy đặt ra giới hạn hợp lý và thỉnh thoảng từ chối khi cần thiết vì hạnh phúc của bản thân bạn. - 2. Góp phần nuôi dưỡng tình bạn. Một tình bạn bền chặt đòi hỏi nhiều công sức của cả hai bên. Nếu bạn của bạn luôn hỏi thăm bạn, sắp xếp những dịp gặp gỡ, nhớ ngày sinh nhật bạn và rủ bạn đi ăn trưa, bạn cũng phải làm như vậy mỗi khi có thể.[13] Nguồn nghiên cứu - Thỉnh thoảng bạn hãy tự xét xem mình có phải là người bạn mà mình muốn có không. - Mặt khác, bạn cũng nên tự hỏi người bạn kia có làm đúng vai trò của họ hay không. Nếu không, bạn cần trò chuyện với họ một cách chân thành (nhưng đừng buộc tội hoặc đổ hết lỗi cho họ nếu tình bạn không được như bạn mong muốn). - 3. Giữ lời hứa. Khi đã hứa làm điều gì đó, bạn phải giữ lấy lời. Hãy là người mà mọi người có thể tin tưởng. Nếu bạn thể hiện phẩm chất này trong cách cư xử với mọi người, bạn sẽ thu hút được những người quý trọng chữ tín và sẽ đáp lại tương tự với bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - Khi hai bạn đã hẹn gặp nhau ở đâu đó, bạn đừng đến muộn, và đừng thất hẹn. - Nếu có việc đột xuất khiến bạn không thể đến đúng giờ hẹn hoặc không thể đến, hãy gọi ngay khi bạn biết điều đó. Xin lỗi họ và hẹn lại ngày gặp. - Đừng bắt bạn bè phải chờ đợi mà không báo trước; rõ ràng điều này không hay ho gì để khởi đầu một tình bạn. - 4. Biết lắng nghe. Nhiều người nghĩ rằng “người bạn tuyệt vời” phải là người thật thú vị. Tuy nhiên, vượt xa điều đó là khả năng thể hiện cho mọi người thấy bạn quan tâm đến những người khác. Hãy lắng nghe những điều mọi người nói, ghi nhớ những chi tiết quan trọng về họ (tên của họ, những thứ họ thích và không thích), đặt các câu hỏi về điều mà họ quan tâm và dành thời gian tìm hiểu thêm về họ.[15] Nguồn nghiên cứu - Đừng tỏ ra mình luôn là người có câu chuyện thú vị hơn người khác hoặc đột ngột thay đổi chủ đề thay vì xuôi theo mạch trò chuyện. - Khi nói chuyện, bạn hãy tập trung vào lời người kia đang nói thay vì lo nghĩ đến những gì sẽ nói. Tránh ngắt lời và đừng đưa ra lời khuyên, trừ khi được hỏi ý kiến. - 5. Hãy là người đáng tin cậy. Một trong những điều tuyệt nhất khi có bạn thân là chúng ta luôn có người để tâm sự về mọi thứ, ngay cả những chuyện thầm kín nhất. Tuy nhiên, nếu muốn mọi người thoải mái mở lòng với mình, bạn cần phải xây dựng lòng tin..[16] Nguồn nghiên cứu - Chìa khoá để làm một người bạn tâm giao là khả năng giữ bí mật. Tuyệt đối đừng nói cho bất cứ ai khác biết về những điều mà bạn đã được bạn mình tin tưởng thổ lộ. - Đừng bàn tán về bạn bè sau lưng họ hoặc làm cho họ thất vọng khi họ tin tưởng bạn. Bạn cũng có thể tạo lòng tin bằng sự trung thực và tỏ ra đáng tin cậy. - 6. Thể hiện những phẩm chất tốt của bạn. Hãy khoe ra những phẩm chất độc đáo và tốt đẹp của bạn. Cho mọi người thấy điều gì khiến bạn nổi bật giữa đám đông. Nói về những mối quan tâm và sở thích của bạn. Kể với những người bạn mới đôi chút về cuộc sống của bạn. Ai cũng có những câu chuyện thú vị để kể - đừng ngại ngần chia sẻ câu chuyện của bạn. Nếu bạn là người độc đáo, hãy cho mọi người thấy điều đó.[17] Nguồn nghiên cứu - Một chút hài hước luôn giúp cho cuộc trò chuyện nhẹ nhàng và vui vẻ. Mọi người ai cũng muốn ở bên cạnh những người khiến cho họ vui cười. - Tình bạn sẽ hạnh phúc nhất khi chúng ta được thoải mái là chính mình. Hãy yêu quý những phẩm chất tốt đẹp nhất của bạn và để cho chúng toả sáng khi ở bên cạnh bạn bè, nhưng đừng cố làm một người không giống với bản chất thật của mình để lấy lòng họ hoặc gây ấn tượng với họ. - 7. Giữ liên lạc với bạn bè. Người ta thường mất liên lạc với bạn bè vì họ quá bận rộn hoặc không coi trọng bạn bè đúng mức. Khi bạn mất liên lạc với ai đó, tình bạn giữa hai bên sẽ phai nhạt, và khi bạn cố gắng kết nối lại thì có thể tình bạn cũng khó mà nồng thắm lại.[18] Nguồn nghiên cứu - Cho dù không có thời gian để hàn huyên hoặc gặp mặt nhau, hãy cho người bạn đó biết rằng bạn vẫn nhớ đến họ bằng cách gửi tin nhắn hoặc ghé qua để nói lời chào. - Duy trì tình bạn là việc không dễ dàng. Bạn cần dành thời gian cho bạn bè và chia sẻ những câu chuyện trong cuộc sống của bạn. Tôn trọng các quyết định của họ và cũng cho họ biết các quyết định của bạn. Hãy cố gắng giữ mối gắn kết với bạn bè. - 8. Chọn bạn một cách khôn ngoan. Khi đã kết bạn với nhiều người hơn, bạn có thể nhận thấy rằng có những người bạn dễ hoà thuận, có người lại không. Mặc dù chúng ta luôn nghĩ tốt cho người khác, nhưng đôi khi bạn cần phải nhận biết những tình bạn không lành mạnh, chẳng hạn như một người bạn đeo bám thái quá hoặc điều khiển bạn, luôn chỉ trích, hoặc đem những điều nguy hiểm hoặc mối đe dọa đến cuộc sống của bạn. Nếu là vậy, bạn hãy tìm cách khéo léo thoát ra khỏi mối quan hệ đó. - Hãy yêu quý những người bạn có ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn, và cố gắng tác động tích cực đến cuộc sống của họ. - Tuyệt giao với một người bạn có thể là việc không dễ dàng, ngay cả khi đó là một mối quan hệ không lành mạnh. Nếu phải chấm dứt một tình bạn, hãy cho bản thân thời gian để buồn thương vì sự mất mát của mình. Lời khuyên - Hãy luôn tử tế và đừng bao giờ phán xét người khác dựa vào bề ngoài của họ hoặc vì họ khác biệt với bạn. Bạn có thể bỏ lỡ những tình bạn tuyệt vời nếu không cho mọi người một cơ hội. - Đừng lo lắng về những gì mọi người nghĩ. Thường thì người ta chỉ nghĩ về những chuyện khác. Đừng tưởng tượng ra những chuyện không có căn cứ. - Nếu bạn không phải là người hay cười hoặc giao tiếp bằng mắt, đừng tự ép mình mỉm cười gượng gạo hoặc nhìn vào mắt mọi người nếu không thấy thoải mái. Đừng buộc bản thân phải thay đổi hoặc che giấu bản tính tự nhiên của mình, bởi không phải ai cũng có thể tỏ ra hướng ngoại. Chúng ta mỗi người đều có một cách thể hiện khác nhau. - Hãy nghĩ kỹ trước khi nói. Bạn bè của bạn có thể tổn thương hoặc buồn giận khi bạn nói năng thiếu thận trọng. - Bạn không cần phải là siêu sao để làm người bạn tốt. Hãy cố gắng tỏ ra tích cực và thân thiện để mọi người cảm thấy dễ chịu và vui vẻ khi ở bên bạn. - Nếu ai đó không nghĩ về bạn gần gũi như bạn nghĩ về họ, hãy nghĩ thoáng một chút. Đừng ép ai đó phải thích mình. - Hãy làm quen với bạn bè và gia đình của người bạn mới. Điều này sẽ mở ra cánh cửa để bạn có thêm nhiều bạn bè khác nữa! - Hãy tin vào chính mình! Người ta thường bị thu hút bởi vẻ tự tin, và bạn sẽ dễ dàng tiếp cận mọi người hơn nếu bạn không luôn hoài nghi bản thân. Cảnh báo - Đừng có mới nới cũ. Những tình bạn tốt rất quý giá và khó tìm, vậy nên bạn hãy cố gắng giữ liên lạc với bạn bè cũ ngay cả khi làm quen với bạn bè mới. - Hãy tin vào trực giác của bạn. Nếu ai đó khiến bạn có cảm giác khó chịu thì thường là có lý do. Đừng cố theo đuổi tình bạn với những người khiến bạn không thoải mái. - Khi bạn đã quen thân với ai đó, đôi lúc sẽ có những xung đột xảy ra. Nếu có chuyện bất đồng với một người bạn, bạn đừng đổ lỗi cho họ hoặc nổi cơn thịnh nộ. Hãy cho người đó không gian riêng và xin lỗi về sai lầm của bạn trong vụ cãi cọ.
Friends are so wonderful sometimes. They make you laugh, they go on adventures with you, and they're there for you when times are tough. But sometimes making new friends can feel really hard, whether you're trying to meet friends in school, online, or as an adult. Fortunately, making new friends doesn't have to be hard, especially once you know where to look and how to put yourself out there. Keep reading to learn foolproof tips and strategies for making new friends so you can start building the friendships you deserve. Steps Finding Places to Make New Friends - 1. Make yourself available. If you want to make friends, you first need to put yourself out there somehow in order to meet people. If you just sit alone, friends might come to you, but that's not likely because they might think you want to stay alone. For example, if you're still in school, sit somewhere with other people. It doesn't have to be a crowded table, but try to choose one with at least 2 other people. - Remember, friends rarely come knocking on your door while you sit at home playing on your laptop. - If you see opportunities to get out there and meet people, take them. For example, try going to social functions at school or work. If someone invites you to a party, go for it! - 2. Join an organization or club to meet new people. This is a great way to find other people who have common interests. You don't necessarily need to have a lot of common interests with people in order to make friends with them. Some of the most rewarding friendships are between 2 people who don't have much in common at all. However, if you like a specific topic, try searching for a location where you can meet people who share that interest. - For example, you could join the science club at school, the marching band, a knitting group, or any other shared-interest group. - If you play instruments or sing, try joining a band or choir. Joining a sports team is a good option if you’re the athletic type or just want to try something challenging and new! - If you’re religious, a church, Mosque, temple, or other house of worship is a great place to start since you and the other people there will at least have a religious faith in common. Tip: There are lots of online resources for finding groups that share your interests. Try looking at local groups on Meetup.com or browsing groups and events in your area on Facebook. - 3. Volunteer for a cause you care about. Volunteering is also a good way for people of all ages to meet others. By working together, you build bonds with people. You may also meet others who have a passion for changing things the way you do (a common cause).[1] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - For example, you might donate your time at a local nursing home, hospital, an animal shelter, or non-profit organization. - Do an online search or call charitable organizations in your area to find volunteering opportunities near you. - 4. Try to connect with people you already know. Chances are, you already know a few people who could potentially become good friends. Consider trying to get to know your co-workers, classmates, or even people in your social media network.[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - For example, if you’re a parent, you might reach out to the other parents of your child’s classmates. Setting up a play-date for the kids can be a good opportunity for you to get to know some new adult friends. Making the First Move - 1. Look for opportunities to talk to people. You can join a club, go to school, or go to church, but you still won't make friends if you don't actually talk to people. By the same token, you don't have to be involved with an organization to be social. Any time you talk to someone, you have a chance at making a lasting friend. Don’t worry about saying anything special—just open a conversation by saying something friendly (like “Isn’t it a gorgeous day?” or “That is an awesome shirt!”) and see where it goes from there![3] Research source - You can talk to anybody: the clerk at the video store, the person sitting next to you on public transit, or the person in front of you in the lunch line. Don't be too picky. - Having good manners goes a long way. You can start talking to people by simply greeting them with a "Good morning, how are you?" as you pass them by. Showing simple good manners by greeting people makes you seem more friendly and people tend to respond well to it. It's a great way to start communicating with people. - 2. Make eye contact and smile. If you don’t present a friendly and inviting appearance, people are less likely to be receptive to your friendship. Look people directly in the eye when they are speaking to you (or when you are speaking to them) and offer them a warm, friendly smile.[4] Research source Did you know? Mirroring another person’s body language is a great way to build rapport with them. While you’re talking to someone, try to subtly imitate their expressions and gestures. For example, if they smile or lean forward while talking to you, do the same.[5] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 3. Try a variety of conversation starters. Once you find a person you’re interested in becoming friends with, you need to initiate a conversation with that person. This will help you connect with them and start forming a friendship.[6] Research source There are a few different approaches you could try. For example: - Try making a comment about your immediate environment. The weather is a classic: "At least it's not raining like last week!" - Make a request for help: "Can you help me carry a few boxes, if you have a minute?" or "Can you help me decide which one of these is a better gift for my mom?" Alternatively, you could offer help. For example, “Hey, do you need a hand cleaning up?” - Give a compliment, such as, "That's a nice car," or "I love your shoes." Avoid making the compliment too personal, though, since that can make people uncomfortable. - Follow up immediately with a related question. For example, “Where’d you get those shoes? I’ve been looking for a pair like that.” - 4. Keep the conversation going with small talk. If the other person seems interested in continuing the conversation, try to keep it going by asking questions and offering a little information about yourself. It doesn’t have to be anything profound or super personal. The important thing is to show that you can both listen and make interesting contributions to the conversation.[7] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - People enjoy talking about themselves and about how great they are or look. By listening more than you talk, you will come across as a desirable friend. - Show that you are listening actively by nodding, maintaining eye contact, and following up what they say with questions or comments. - For example, if the other person tells you about their job, you could say something like, “Oh, cool! How did you get into that?” - 5. Introduce yourself at the end of the conversation. This can be as simple as saying "Oh, by the way, my name is . . ." Once you introduce yourself, the other person will typically do the same.[8] Research source - Alternatively, you can open the conversation by introducing yourself. For example, you could approach a new co-worker by saying, “Hi, I’m Sophie. I don’t think we’ve officially met yet, but I work just down the hall from you!” - Remember their name. If you show that you remembered things from your past conversation(s) with the person, they will see that you were paying attention and taking a genuine interest in them. - 6. Ask them out for lunch or coffee. That will give you a better opportunity to talk and get to know each other a little bit better. Invite them to join you for coffee sometime and give them your email address or phone number. This gives the person the opportunity to contact you. They may or may not give you their information in return, but that's fine. - A good way to extend yourself is to say: "Well, I've got to go, but if you ever want to talk over lunch or coffee or anything like that, let me give you my number/e-mail address." - The other person will be more likely to meet up with you if you suggest a specific time and place. For example, you might say, “Hey, it was really fun chatting today! Would you like to get together at the Bagel Palace for coffee and a muffin on Saturday?” - If it feels awkward to invite them to a one-on-one get together, consider asking them to go to a group event with you, like a party or a movie night. - 7. Pursue common interests. If you've discovered that the person you're talking to shares a common interest with you, ask them more about it and, if appropriate, whether they get together with others (in a club, for example) to pursue this interest. If so, this is a perfect opportunity to ask about joining them. If you clearly express interest (when? where? can anyone come?), they'll probably invite you. - If you have a club, band, church, or other group or activity that you think they might enjoy, take the opportunity to give them your number or email address and invite them to join you. Maintaining Friendships - 1. Be loyal to your friends. You've probably heard of fair-weather friends. They're the ones who are happy to be around you when things are going well, but are nowhere to be found when you really need them. Being a loyal friend will attract other people to you who value that quality. This is a good way to put your money where your mouth is and attract the kind of friends you want in your life.[9] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Part of being a friend is being prepared to make sacrifices of your time and energy in order to help out your friends. Just be nice. - If a friend needs help with an unpleasant chore, or if they just need a shoulder to cry on, be there for them. Tip: Being a loyal friend doesn’t mean you need to be a people-pleaser or let your friends take advantage of you. It’s important to set healthy boundaries and say “No” sometimes if you need to for the sake of your own wellbeing. - 2. Put in your share of the work to keep the friendship going. Good friendships take a lot of work. If your friend is always checking up on you, initiating get-togethers, remembering your birthdays, and offering to spot you lunch, it’s important that you try to do the same whenever you can.[10] Research source - Check in with yourself occasionally and ask if you’re being the kind of friend you’d want to have. - On the other side of the coin, ask yourself if your friend is doing their part. If not, it might be time to have a heart-to-heart talk with your friend (but take care not to make accusations or lay all the blame on them if the friendship isn’t going the way you want). - 3. Be reliable. When you say you'll do something, do it. Be someone that people know that they can count on. If you embody these qualities in your treatment of others, it will attract others who appreciate reliability and who will be reliable in return.[11] Research source - If you and your friend agree to meet somewhere, don't be late, and do not stand them up. - If you're not going to make it on time or make it at all, call them as soon as you realize it. Apologize and ask to reschedule. - Don't make them wait for you unexpectedly; it's rude, and it is certainly not a good way to launch a potential friendship. - 4. Be a good listener. Many people think that in order to be seen as "friend material," they have to appear very interesting. Far more important than this, however, is the ability to show that you're interested in others. Listen carefully to what people say, remember important details about them (their names, their likes and dislikes), ask questions about their interests, and just take the time to learn more about them.[12] Research source - You don't want to be the person who always has a better story than anyone else, or who changes the subject abruptly instead of continuing the flow of conversation. - When you’re listening, focus on what the other person is saying instead of planning what you want to say next. Avoid interrupting, and try not to offer advice unless your friend asks for it. - 5. Be trustworthy. One of the best things about having a friend is that you have someone to whom you can talk about anything, even secrets that you hide from the rest of the world. Before people even feel comfortable opening up to you, however, you need to build trust.[13] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - The key to being a good confidante is the ability to keep secrets. It's no secret that you shouldn't tell other people things that were told to you in confidence. - Don’t talk about your friend behind their back or let them down when they’re depending on you. You can also build their trust by being honest and accountable. - 6. Emphasize your good qualities. Project the good, unique qualities about yourself. Show others what makes you stand apart from the crowd. Talk about your interests and hobbies. Share a little bit about your background with new friends. Everyone has interesting stories to tell—don’t be afraid to share yours. If you are a unique person, then show it.[14] Research source - A little humor always keeps conversation light and happy. People love to be around someone who makes them laugh. - Friendships work best when you and your friend feel comfortable just being yourselves. Embrace your best qualities and let them shine when you’re with your friend, but don’t try to be something you’re not just to please or impress them. - 7. Keep in touch with your friends. People often lose contact with their friends because they're either too busy or just don't value their friends enough. When you lose your connection with a friend, the friendship may fizzle out. And when you do try to contact them again, it can be hard to rekindle the friendship.[15] Research source - Even if you don’t have time for a long conversation or get-together, let your friend know you’re still thinking about them by sending a quick text or dropping by to say “Hi.” - Maintaining a friendship is hard work. Make time and share your life with your friend. Be respectful of their decisions and share yours with them. Strive to keep in contact over time. - 8. Choose your friends wisely. As you befriend more people, you may find that some are easier to get along with than others. While you should always give people the benefit of the doubt, sometimes you may realize that certain friendships are unhealthy, such as if a person is obsessively needy or controlling towards you, is constantly critical, or introduces dangers or threats into your life. If this is the case, ease your way out of the friendship as gracefully as possible.[16] Research source - Cherish those friends you make who are a positive influence in your life, and do your best to be a positive influence in theirs. - Leaving a friendship can be difficult, even if it’s unhealthy. If you have to end your friendship, give yourself time to grieve over the loss. Conversation Starters for New Friends Video Tips - Think about what you say before you say it. Your friends may become hurt or offended when you speak recklessly. - You don't have to be a superstar to be a good friend. Try to be positive and friendly so that people feel good and appreciated when they're around you. - If you aren't the type to naturally smile a lot/give eye contact, don't pressure yourself to put on a fake smile or give eye contact if it makes you uncomfortable - don't force yourself to change/mask your natural behaviour, because we can't all be beaming extroverts. We all express ourselves differently. Warnings - Trust your instincts. If someone is giving you a bad vibe, there’s often a good reason for it. Don’t try to pursue friendships with people who make you uncomfortable. - Don’t abandon old friends for newer ones. Good friendships are valuable and hard to come by, so do your best to keep in touch with old friends even as you get to know new people. - When you get to know someone really well, there’s bound to be conflict occasionally. If you get into a fight with a friend, don’t blame them or lash out. Give them some space and apologize for your part in the disagreement. - Don't overly trust others. Remember that not everyone who calls themself a "friend" is a true friend. There are some "friends" who hide hypocrisy and unhealthy interests behind this mask. Reader Success Stories - "This article helped me see that there are better ways to communicate with people. One key is: don't let them make you mad or mean. Your positive attitude can spread like a wonderful virus, supporting better communication."..." more
有时候，你不得不承认自己确实很想知道该怎样才能交到朋友。你可能有些害羞，不知道该如何接近陌生人，对于陌生人突如其来的举动还会手足无措。不要紧，你现在读的这篇文章将告诉你如何克服这些障碍，顺利交到朋友。 步骤 - 1. 多花时间与别人相处。待人友善，不然你不仅交不到新朋友，还会失去老朋友。要想结交到新朋友，首先你得给自己创造与他人相处的机会。如果你是学生，不妨主动找张有人的课桌与别人一起坐。有人的课桌并不意味着人满为患，而是指至少有两名其他同学。如果你只懂得将自己关在家里打游戏，就别指望有人会主动来找你玩。你或许想跟某些风云人物交朋友，但通常知心的朋友只有那么几个，而且能伴你终身。而且，在你眼里受欢迎的人也不一定很难靠近，等他们了解你之后，或许也乐意跟你交朋友。 - 2. 加入组织或俱乐部。或许你们是因为有相同的兴趣爱好才加入的同一个团体，但如果兴趣不同，也丝毫不会影响友谊的发展。事实上，很多知心朋友并没有共同爱好。假如你对某方面感兴趣，不妨加入相关的俱乐部，你会碰到很多新的人！此外，诸如脸书、微博、微信之类的社交网站，也会给你提供认识新朋友的机会。与陌生人聊天时，你可以问问对方有没有Facebook帐号？微博上的名字是什么？再者，寺庙、教堂等地也是结交新朋友的好地方，因为你们至少有相同的宗教信仰。 - 3. 参加运动俱乐部。一般人会有一个误解，以为没有擅长的运动项目就不能参加运动俱乐部。事实上，只要你喜欢运动，就可以参加。而且，并不是所有的运动项目都是竞技性的。放松心情，全力支持你的队友，这样你更容易在俱乐部里交到朋友。当然，也不一定是运动俱乐部，如果你擅长弹奏某种乐器或唱歌，你也可以加入乐队或合唱团。 - 4. 参加志愿者活动。你可以通过志愿者活动结交各个年龄段的朋友，并遇见志同道合的人。 - 5. 主动与人交谈。通过积极参加社会活动，如加入俱乐部、去教堂做礼拜、去学校上学等，你给自己创造了与人相处的机会，但如果不主动开口，还是交不到朋友。换句话说，就算你不参加这些社会活动，但主动寻找机会与人交谈，你就有可能交到一辈子的好朋友。你可以跟任何人交谈，包括电影院里的售票员，公车上邻座的乘客，排在你前面的那位买午餐的人等。只要你不挑剔，总能找到说话的人。当然，你们之间的交谈可能仅此一次，也可能成为点头之交，但也有可能就此结交到一个好朋友。 - 6. 多微笑，并做眼神交流。注意自己的身体语言，如果你戴着副墨镜、看起来无所事事、眉头紧锁、眼神空洞、手臂交叠抱胸、站在角落里，你的身体语言已经告诉别人“不要跟我说话”。你散发出的是满满的负能量，别人不会喜欢主动靠近你，找你聊天的。 - 7. 主动发起话题。闲聊的话题有很多，你可以聊天气（如：“上星期雨下了这么久，这周终于不下啦！”），寻求他人帮助（“有时间的话，能否帮我把这几个箱子搬一下？”或者“给我个建议吧，哪个礼物送给我妈更好？”），还可以赞美对方（“你的车真漂亮！”或者“我喜欢你的鞋子！”）。抛出话题后，紧接着给对方一个问题：你喜欢这种温暖的天气吗？你通常会给妈妈送什么礼物？你这双鞋子是在哪里买的？ - 8. 不要滔滔不绝，要注意倾听。花30%的时间说话，70%的时间倾听，交谈的时候记住这个比例。 - 9. 交谈结束，别忘了留下自己的姓名。你可以简单地说，“顺便说一下，我叫……”。通常，对方听到你介绍自己，也会顺便介绍他/她自己。注意记住对方的姓名！下次如果再碰到聊起，你记得对方的名字，甚至前次的交谈内容，对方会觉得你是个用心的人，而且很聪敏，就更愿意与你交朋友了。 - 10. 创造下次碰面的机会。即使你跟对方掏心掏肺，但谈话的机会如果只有一次，不足以让你们成为朋友。所以，你还要积极创造下次见面的机会。尤其是对那些很难再碰到的人来说，你更应该把握当下的机会，跟对方约好下次的活动。 - 11. 积极寻找共同的兴趣爱好。发现对方与你有共同的兴趣爱好，方便的话，可以问他/她有没参加相关的团体（如俱乐部）。如果对方说有，你可以问他/她怎么加入，这是你结交更多朋友的好机会。如果你明确表示自己对这个组织感兴趣，参加的时间、地点也合适，对方很可能会主动邀请你参加。如果你自己经营一个俱乐部或教堂，或有一个乐队，觉得对方合适的话，也可以主动留下自己的手机号码或邮箱地址，若对方感兴趣可以加入。 - 12. 邀请对方吃午饭或下午茶。这样可以让双方有更多的时间相互了解。你可以这样说：“嘿，我得走了，留下我的手机号/邮箱地址，我们可以找个时间一起吃午饭或喝下午茶。”对方可能不会主动留下自己的联系方式，因为他们不想交新朋友，但没关系，至少你创造了让对方联系你的机会。给可能结交的朋友留下联系方式，你会有意想不到的收获。 - 13. 不要强迫对方成为你的朋友。不要因为认识的人没有邀请你参加派对，就心生怨恨；也不要反复拨打对方的电话或频繁造访人家；更不要赖在人家里不走。友谊的建立应该是循序渐进的，从认识的人变成朋友需要一段很长的时间。对于美好东西的渴望每个人都有，但不可急于求成。如果你不确定自己的友谊到什么阶段了，可以直截了当地询问对方。太快地发展友谊，或者要求得太多，都会让人有逆反情绪，会把人吓跑。很少有萍水相逢的人会告诉你“让我们慢慢发展之间的友谊吧……”，很多情况下，他们只会转身离开。 - 14. 待朋友真诚。人有“轻如鸿毛”，也有“重于泰山”，友谊也是。“轻如鸿毛”的友谊，是指那些在你风光时围绕在你身边，危难时拔腿就跑的朋友。朋友的内涵应该包括，在困难时愿意花费自己的时间和精力相互帮助的人。朋友需要帮助的时候，伤心难过的时候，要陪在身边。朋友讲笑话的时候，要配合着笑。永远不要指责或抱怨朋友。 - 15. 先让自己成为合格的朋友。一旦结交了朋友，你就应该尽到朋友的职责（如积极组织活动、记住对方的生日、关心对方的感受等）。否则，友谊不会持久，很快你们之间会产生距离。 - 16. 做一个可信赖的朋友。跟朋友约好了见面的时间地点，要准时出现，不能迟到。如果临时有事去不了，也要尽早打电话告知，道歉之后再约时间。不要让对方无限期地等你，这很没礼貌。如果这是你们的第一次活动，更不应该让对方等待。一旦许诺，就要做到。让对方觉得你是个可以信赖的人。 - 17. 做一个好的倾听者。很多人会有一个错误的认识，认为要成为受欢迎的朋友，必须是很有趣的人。事实上，倾听比有趣更重要。仔细倾听对方的言语，并记住重要的内容（如姓名、喜好等），询问对方的兴趣爱好，尽量多了解对方，让对方觉得你对他/她感兴趣。你也不要随意地变换话题。总之，不要以自我为中心。 - 18. 保守对方的秘密。朋友的另一层内涵是，可以跟对方坦露自己的心声，并能保守对方的秘密。让对方足够地信任你，你必须严守对方的秘密，不能泄露给除你以外的任何人。研究表明，人类不善于保守秘密。因此，在对方向你敞开心扉之前，你得先提高自己保守秘密的能力，获得对方的信任。 - 19. 理智地挑选朋友。当你结交了越来越多的朋友之后，你会逐渐发现有些朋友比另外一些要好相处很多。而有些友谊甚至会给你带来负面的影响。例如，有些人喜欢不断地索取，有很强烈的控制欲，还喜欢挑三拣四，甚至跟你的生活带来危险因素。这时，你应该果断地结束这段友谊。你可以借着要参加些志愿者活动，而没时间与他们相处为由，慢慢地淡出他们的视线（但不要一边说参加的是志愿者活动，一边又跟另一帮朋友约出去玩，纸包不住火，如果他们知道会更加难以收拾。）。珍惜那些给你带来正能量的朋友们，并努力给他人带去正能量。 - 20. 展现自己突出且独特的一面。你幽默吗？如果答案是肯定的，那么恭喜你。幽默的人总是能营造轻松、愉悦的谈话氛围，而人们也喜欢跟充满正能量的人相处。如果你擅长的黑色幽默，你得事先说明自己喜欢开玩笑，以免引起尴尬。他人还可能会因为你的独特，而对你产生兴趣和好感。因此，假如你是个独特的人，不妨展现出来！ - 21. 鼓励朋友。好朋友会在危难时刻相互鼓励，同甘共苦。不要在别人面前，取笑你的朋友。而当有人取笑你的朋友时，你应该大方地站出来保护他/她。 - 22. 保持自信。很多人不够自信，跟陌生人聊起天来畏畏缩缩的。一旦开口，就要努力让自己消除这个心理障碍，保持自信的谈吐。 - 23. 不要因你，让对方疏远原来的朋友圈。有些人看到自己的朋友与其他人聊天会嫉妒，还会试图破坏。大部分人都不会喜欢结交这样的朋友，所以假如你有这种毛病，要尽快改正。 - 24. 保持联络。很多人会因为太忙或疏忽，不经常联系自己的朋友。如果你不常跟朋友联系，友谊就会变淡，即使有一天再试图联络起来，也不会恢复到原来的亲密程度。 小提示 - 要交朋友，幽默、技能都不是必备的条件。但友好和积极乐观的态度却是关键，人们喜欢跟这样的人相处。 - 创造机会让朋友了解你的家人，会进一步增进你们的友谊。 - 不要喋喋不休地谈论自己。抛问题给你的朋友，乐于了解他们的喜好和为人。 - 展现真实的自我，顺其自然地发展友谊。不要刻意伪装或隐瞒，不然你结交不到真正的朋友。 - 帮助身边的和那些无助的人。他们真的需要你的帮助。 - 你可以多出现在那些你想结交的人的身边，但不要过于频繁，不然他们会觉得你很怪。你可以利用出现在他/她周围的机会，找另一个人聊天，或许能交到新的朋友，并引起他/她的注意。 - 要诚实。诚实的人更容易获取他人的信任。 - 给朋友留有自由的空间。不要每天24小时地黏着他/她，不然会让他/她厌烦。 - 跟朋友产生了矛盾，不要把问题转述给第三个人。不然，会令你们之间的关系更加糟糕。 - 保守秘密，信守承诺，做个值得信赖的朋友。朋友之间要互相信任，互相保守秘密。 - 如果你的朋友认识一些你想要认识的人，不妨让朋友出面约上他们跟你俩一起。这也是一种不错的交朋友的方法。 - 友谊的真谛不在于你可以从中获取什么，而在于你能够付出多少。 - 不要将所有的情感都投注在一个朋友身上。多结交几群朋友，这样即使失去了一个，你还有其他朋友。 - 创造机会认识你朋友的朋友。这样，你的朋友数量就会大幅度增加！ - 提醒朋友不该做的事（但也不要给对方施加过大的压力）。对方会感受到你对他/她的重视，你也会对他/她的一生产生积极的影响。 - 做真实的自己。如果有人不喜欢真实的你，那他/她根本不配做你的朋友。但如果对方主动找位置跟你坐一起，你也不要刻意避开，不然是礼貌的行为。 - 朋友在你身边时，他/她应该是开心的。如果对方表现出了明显的厌恶情绪，你应该主动离开。 - 除了有幽默感之外，你需要有自己的独特之处。一旦你身上有别人感兴趣而想知道的东西，*他们就会簇拥向你，尤其是当你知识渊博，了解一些非常复杂、又充满争议的东西时。人们认为有意思的人通常是某一方面的专家，例如政治、宗教、占卜、占星等。 - 友谊的建立需要双方的妥协和宽容。你们从中索取和付出的程度将决定友谊的深度。 - 询问他们的家庭情况。例如，家里有没有宠物，你可以说自己家养了几只。然后，他们一般会询问是什么宠物，都叫什么名字。宠物是打破沉寂，使谈话继续的比较简单易行的话题。 - 不要径直走到对方面前，说“我想跟你交朋友”，这样直接的表达方式会吓到对方。 - 保持开放的心态，尽可能多得接纳新鲜事物。 - 借用娱乐活动拉近与他人的距离。带上别人一般不会带的娱乐用品，如游戏机，先把别人吸引过来。当然，你也不能自己沉迷于游戏，把交朋友的正事抛置脑后。娱乐用品可以拉近你跟他人的距离。 - 善待他人，并跟你喜欢相处的人交朋友。 - 让自己具有亲和力。 - 多结识有趣且自信的人。 - 不是每一个交朋友的方法对你都适用。交朋友是一个顺其自然的过程。 - 待人和蔼，有礼貌，不要咄咄逼人。 - 但知心朋友并不是这么易找，可能只是时间和地点不对！要相信在不远的未来，你一定会遇上最了解你的朋友。你现在要做的，就是耐心等待。 - 不要害羞，不敢开口。表达出自己的真实想法，做真实的自己。很多人喜欢的是最真实的你。 警告 - 不要喜新厌旧。你可以结交来自不同领域的朋友，但如果进入了新的朋友圈就放弃旧的，你所有的朋友都会渐渐离你而去。正如一首歌里唱得好，“结识新朋友，不忘老朋友。新朋友是银，闪闪发光；老朋友是金，弥足珍贵。” - 不要背地里说朋友的坏话。 - 不要总是对你的朋友发号施令，即使他们不介意。让他们做真实的自己，并让他们知道你喜欢的就是那样的他们。善待他们，但也不要对他们事事有求必应，不然他们可能不会珍惜你。 - 你可以改变自己，但必须是因为自己的需要。不要为交新朋友，而刻意改变或伪装自己。有时候，为了朋友需要妥协，例如帮朋友搬家或陪朋友去看自己并不喜欢的演出，但不要超越自己的底线。但在态度上，你不要表现得咄咄逼人，要友好，不然他们会很沮丧，也会很生气的。
Học cách để thể hiện bản thân theo hướng lành mạnh có thể là giải pháp tuyệt vời để tận hưởng cuộc sống đích thực và trọn vẹn hơn. Tập thể hiện bản thân và thành thật với con người của bạn là điều quan trọng để có niềm tin mạnh mẽ vào chính mình, giải phóng cảm xúc và tạo ra cuộc sống mà bạn mong muốn.[1] Nguồn nghiên cứu Baird, Robert. The Responsible Self: An Interpretation of Jean-Paul Sartre. Philosophy in the Contemporary World. Spring 2007, Vol. 14, Issue 1, p 144-152 Các bước Xây dựng nền tảng - 1. Lắng nghe bản thân. Tự thể hiện bản thân là khả năng giao tiếp và bộc lộ cảm xúc một cách thành thật, đây là yếu tố quan trọng để bắt đầu hành trình nhận ra bạn thực sự là ai. Bạn có thể bắt đầu nhận thấy mình là ai bằng cách lắng nghe bản thân, bạn cảm nhận như thế nào và cách bạn muốn phản ứng với tình huống ra sao. Điều này có thể giúp bạn hòa hợp với cảm xúc và tình cảm, giúp bạn bắt đầu thể hiện bản thân.[2] Nguồn nghiên cứu Pfaffenberger, Angela H. Optimal Adult Development: An Inquiry Into The Dynamics Of Growth. Journal of Humanistic Psychology. Summer 2005, Vol. 45, Issue 3, p279-301 - 2. Thừa nhận cảm xúc. Cảm xúc có thể đầy thách thức và gây khó khăn cho bất cứ ai muốn học cách lắng nghe và tôn trọng những cảm giác này. Bạn cũng có thể không biết làm thế nào để thể hiện cảm xúc một cách an toàn. Bạn có thể không có nhiều kinh nghiệm trong việc thực sự nắm bắt được cảm giác của mình. Chúng ta thường giấu đi cảm xúc, cảm thấy bối rối hay xấu hổ về cảm xúc của mình hay hoàn toàn che giấu chúng.[3] Nguồn nghiên cứu Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology. Oct 2009. v56, n4 p573-584 - Chẳng hạn như, một người bạn của bạn đã hẹn với bạn ra ngoài chơi nhưng lại không xuất hiện hoặc gọi điện cho bạn. Cảm thấy giận dữ hay thất vọng về tình huống này là điều bình thường. Thừa nhận rằng cảm xúc giận dữ và buồn bã là hợp lý và có thể hiểu được. Đừng xem nhẹ cảm xúc của bạn, thậm chí khi họ nói lời xin lỗi. Bạn có quyền cảm nhận và cho rằng chúng là cảm xúc chính đáng. - Càng hiểu được cảm xúc của mình thì bạn sẽ càng tiếp xúc gần hơn với con người thực sự của bạn. Càng cảm nhận được cái tôi đích thực thì bạn sẽ càng thấy bớt lo lắng, trầm cảm và không hài lòng về cuộc sống nói chung.[4] Nguồn nghiên cứu Physiological and cognitive effects of expressive dissonance. By: Robinson, Jennifer L.; Demaree, Heath A. Brain & Cognition. Feb 2007, Vol. 63, Issue 1, p70-78. - 3. Tập trung vào cách cơ thể phản ứng. Điều này có thể là một trải nghiệm mới đối với bạn. Một trong những cách tốt nhất để nắm bắt được cảm xúc của bạn là có ý thức về cơ thể. Một cách dễ dàng để kiểm tra điều này là nhận ra cách cơ thể phản ứng với một tình huống dễ xúc động. Bạn có thể bắt đầu với một điều rất đơn giản, chẳng hạn như sự giận dữ được thể hiện qua cảm giác bực bội khi tham gia giao thông. Cho dù đi xe buýt hay lái xe, bạn cũng có thể khó chịu và tức giận vì giao thông và có thể nhận ra cảm giác giận dữ này. - Chú ý các bộ phận của cơ thể khi chúng trở nên căng thẳng, điều gì sẽ xảy ra với hơi thở, bụng và dạ dày của bạn. Viết ra cách bạn cảm nhận - 1. Bắt đầu viết nhật ký về cảm xúc. Bắt đầu theo dõi cảm xúc bằng việc viết nhật ký trong một cuốn sổ tay nhỏ hay trên điện thoại di động. Hãy thử điều này lần tới khi bạn đang xem một bộ phim đa sầu đa cảm để theo dõi nỗi buồn. Viết lại cách cơ thể phản ứng với nỗi buồn ra sao. Bạn có cảm thấy khó khăn khi khóc không? Ngực của bạn cảm thấy gì khi bạn buồn? - Cố gắng tránh suy nghĩ khi bạn viết nhật ký về cảm xúc và tập trung vào phản ứng của cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn bắt đầu kết nối nhiều hơn với cảm giác thực sự thay vì chỉ gạt chúng qua một bên.[5] Nguồn nghiên cứu Kever, Anne; Grynberg, Delphine; Eeckhout, Coralie; Mermillod, Martial; Fantini, Carole; and Vermeulen, Nicolas. The Body Language: The Spontaneous Influence of Congruent Bodily Arousal on the Awareness of Emotional Words. Journal of Experimental Psychology. Human Perception & Performance. Jun2015, Vol. 41 Issue 3, p582-589 - 2. Làm chủ cảm xúc. Bạn có thói quen nói với bản thân là bạn trở nên thật ngớ ngẩn khi cảm nhận theo một cách nào đó. Bạn cũng có thể nói với chính mình là không cảm nhận theo cách đó nữa. Bởi vì bạn đã quen với việc nhận ra các phản ứng của cơ thể với cảm xúc, và việc gạt bỏ cảm xúc sẽ trở nên khó khăn hơn. Cơ thể đang phản ứng vì một lý do nào đó và điều quan trọng là cần xác nhận điều đó. Lấy cuốn nhật ký ra và bắt đầu ghi chép lịch sử về tất cả cảm xúc khác nhau mà bạn có trong ngày. - Ví dụ, viết một vài điều như, "Hôm nay tại nơi làm việc sếp đã khiến mình thực sự tức giận". Xác nhận cơn giận đó và viết lý do tại sao bạn giận dữ. Thực hiện cách này cho tất cả các cảm xúc mà bạn cảm thấy mỗi ngày. Bạn có thể ngạc nhiên về bức tranh giàu cảm xúc mà bạn thực sự sở hữu trong nội tâm một khi bạn bắt đầu tập trung chú ý. - Bản năng con người đều là những sinh vật có cảm xúc và trong thế giới có nhịp sống nhanh, bạn thường dễ trở nên không quan tâm đến cảm xúc mà bạn thực sự có.[6] Nguồn nghiên cứu Koole, Sander L. The psychology of emotion regulation: An integrative review. Cognition & Emotion. Jan2009, Vol. 23 Issue 1, p4-41 - 3. Viết ra cách bạn muốn thể hiện bản thân. Để thể hiện bản thân về mặt cảm xúc tốt hơn mỗi ngày, hãy viết ra cách bạn muốn xử lý mỗi tình huống. Sau đó, bạn có thể rèn luyện cách bạn muốn hành động trong một số tình huống nhất định. Dùng lại ví dụ về sếp hoặc một người có quyền hạn, hãy bắt đầu viết ra chính xác những gì bạn muốn nói sau đó. Không cần điều chỉnh và nên viết ra nguyên bản và rõ ràng như bạn muốn. - Nếu bạn đã bắt gặp một điều gì đó vào ngày đã khiến bạn buồn bã, chẳng hạn như ai đó đang cần giúp đỡ hay một con vật bị lạc, hãy viết ra nỗi buồn trọn vẹn trong nhật ký. Cũng nên tiếp tục chú ý đến cách cơ thể phản ứng ra sao.[7] Nguồn nghiên cứu Segal, Daniel L.; Tucker, Heather C.; Coolidge, Frederick L. A Comparison of Positive Versus Negative Emotional Expression in a Written Disclosure Study Among Distressed Students. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma. Jun 2009, Vol. 18 Issue 4, p367-381 Thể hiện bản thân qua lời nói - 1. Thể hiện bản thân một cách an toàn. Bạn cần tìm hiểu cách để chuyển biến cảm xúc từ trạng thái nguyên vẹn, chưa được chỉnh sửa thành điều gì đó hữu ích mà không làm tổn hại người khác. Một phần trong việc học cách để thể hiện cảm xúc là học cách bày tỏ một cách an toàn mà không làm tổn thương bản thân hay người khác. Sử dụng nhật ký để điều chỉnh lại suy nghĩ giận dữ thành một số câu phù hợp nhằm thể hiện và xác định bạn cảm thấy như thế nào nhưng không khiến bạn mệt mỏi hay gặp rắc rối. - Ví dụ, thay vì hét vào mặt ai đó và nói với họ rằng bạn ghét họ, hãy dùng nhật ký để diễn đạt bằng các cách khác nhau để thể hiện điều này mà không ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn. Hãy viết những câu như, "Khi sếp làm điều này, tôi cảm thấy tức giận". hay "Khi tôi bị bố mẹ la, tôi cảm thấy bực bội". Bạn đang tạo cho bản thân sức mạnh để cảm nhận những cảm xúc mà không để chúng kiểm soát bạn. - Điều này cũng hiệu quả đối với một số cảm xúc khác.[8] Nguồn nghiên cứu Wang, Yu and Kong, Feng. The Role of Emotional Intelligence in the Impact of Mindfulness on Life Satisfaction and Mental Distress. Social Indicators Research. May 2014, Vol. 116, Issue 3, p843-852 - 2. Chuyển kế hoạch sang hành động. Điều quan trọng là nên thoải mái chấp nhận rằng cảm xúc của bạn không đơn giản như trắng và đen. Điều này cho phép cảm xúc chỉ dẫn bạn biết được khi nào cần lên tiếng, hoặc khi nào thể hiện cảm xúc một cách kín đáo và tiếp tục tiến về phía trước. - Ví dụ, các sếp có thể rất khó chịu. Tuy nhiên, bạn có thể hỏi chính mình trong một tình huống nào đó về những lợi ích mà bạn sẽ nhận được. Liệu sếp có lắng nghe bạn không? Liệu ông ấy có hiểu không? Liệu có tốt hơn khi thể hiện sự tức giận ở nhà, viết về chúng trong nhật ký thay vì đối đầu? Bạn muốn chắc rằng bạn thành thật với cảm xúc và hành động dựa trên hình thức biểu lộ đúng đắn.[9] Nguồn nghiên cứu Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466 - Hầu hết mọi người đều không biết những phương thức lành mạnh để thể hiện cảm xúc và những công cụ thể hiện cảm xúc cơ bản này đã mất đi trong cuộc sống của chúng ta. Thể hiện cảm xúc là phần cần thiết để sống một cuộc sống tình cảm lành mạnh, thiết lập ranh giới trong mối quan hệ, cảm thấy có giá trị và đáp ứng nhu cầu tình cảm.[10] Nguồn nghiên cứu Nogueira, Ana Lúcia Horta. Emotional experience, meaning, and sense production: Interweaving concepts to dialogue with the funds of identity approach. Culture & Psychology. Mar2014, Vol. 20 Issue 1, p49-58. - 3. Sử dụng cụm từ với "Tôi". Luôn sử dụng câu với “Tôi” khi bày tỏ cảm xúc với người khác. Nói những câu như, “Khi bạn nói với tôi điều gì đã xảy ra, tôi cảm thấy rất buồn cho bạn và những gì bạn đã trải qua”. Điều này có thể cũng được sử dụng trong mối quan hệ. Chẳng hạn như, hãy nói “Khi bạn cảm thấy bực bội vì tôi đã phạm lỗi, tôi cảm thấy xấu hổ.” hoặc là “Khi bạn nói điều tiêu cực với tôi, tôi cảm thấy tức giận”. - Bằng cách này, bạn đang chịu toàn bộ trách nhiệm cho bản thân, cho cảm xúc và thể hiện cảm xúc trong bạn.[11] Nguồn nghiên cứu Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466 - 4. Rèn luyện. Việc hoc cách kiểm soát hàng loạt cảm xúc phức tạp có thể khiến bạn e ngại và điều này cần phải được rèn luyện. Nếu bạn không quen bày tỏ cảm xúc thì có thể xem bài tập này như bài huấn luyện sức mạnh tinh thần. Lúc đầu, các cơ bắp có liên quan đến cảm xúc sẽ thấy đau, yếu đi và không quen với việc được sử dụng mạnh mẽ cũng như được chú ý đến nhiều. - Khám phá cái tôi đích thực và học cách thể hiện bản thân là điều không dễ dàng. Tuy nhiên, việc tận hưởng cuộc sống và cảm giác chân thật vì bạn coi trọng bản thân cũng như công nhận cảm xúc sẽ mang lại trải nghiệm cuộc sống tốt đẹp hơn, sâu sắc hơn và thành thật với con người của mình hơn.[12] Nguồn nghiên cứu Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology, Oct 2009, v56, n4, p573-584 Thể hiện bản thân một cách sáng tạo - 1. Thử vẽ tranh, thiết kế, hoặc vẽ phác thảo. Tìm cách để thể bản thân một cách sáng tạo để giúp bản thân hạnh phúc. Thử vẽ tranh, thiết kế, hoặc vẽ phác thảo nếu đây là điều mà bạn thích thú. Màu vẽ acrylic thì không đắt tiền và có thể được sử dụng trên bất kỳ bề mặt nào. Pha những gam màu thể hiện được cảm xúc của bạn. - Nên có một tập phác họa trắng không có dòng kẻ và hãy thử vẽ hay phác thảo, kết hợp với cảm nhận bên trong bạn. Nhiều trường học và bảo tàng nghệ thuật luôn có khóa học vẽ miễn phí nếu bạn muốn bắt đầu trong môi trường được đào tạo bài bản hơn. - Cho phép cái tôi bên trong và tình cảm nội tâm dẫn dắt bạn khi bạn sáng tạo. Thời gian ngồi thư giãn và vẽ tranh hay thiết kế có thể giúp bạn thư giãn. Đừng đánh giá khả năng của bạn. Bày tỏ bản thân một cách sáng tạo không phải là để cố gắng trở thành một danh họa Leonard Da Vinci đời tiếp theo, mà chỉ là để hướng tới hành động sáng tạo. Thể hiện bản thân có nghĩa là học cách để hiểu bản thân. Giải phóng mặt sáng tạo của bản thân có thể là cách bất ngờ và đầy đủ để hiểu được con người bên trong bạn thực sự là ai.[13] Nguồn nghiên cứu van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765 - 2. Thử cắt dán. Nghệ thuật cắt dán là một môn thủ công thú vị cho phép bạn thể hiện bản thân. Tất cả những gì bạn cần là một vài cuốn tạp chí cũ hay bất cứ thứ gì có hình ảnh in phía trên, giấy cạc tông, và keo dán. Tìm một số bức tranh tương ứng với cách bạn cảm nhận và những gì bạn muốn thể hiện. Sử dụng từ ngữ và tiêu đề để nhấn mạnh hình ảnh minh họa. - Đừng giới hạn bản thân mình chỉ sử dụng giấy cạc tông. Cắt dán làm bìa cho cuốn nhật ký cảm xúc hay tập phác thảo. Trang trí với một hộp cũ, bìa kẹp hay bất cứ thứ gì bạn có thể làm nền xung quanh để thể hiện bản thân. Bày tỏ cách bạn nghĩ về chính trị, tâm linh, toàn cầu hay chỉ nói về cuộc sống cá nhân của bạn. [14] Nguồn nghiên cứu van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765 - 3. Nhảy múa. Đôi khi, thể hiện bản thân bằng cách di chuyển cơ thể có thể giúp bạn giải phóng cảm xúc và mong muốn thật sự. Cảm thấy thoải mái về khả năng di chuyển xung quanh và nhảy múa. Nhảy một mình trong nhà riêng hay tìm đến câu lạc bộ khiêu vũ. Lắng nghe âm nhạc phù hợp với tâm trạng và loại nhạc mà bạn thích. - Nếu đang giận dữ, hãy chơi nhạc phản ánh tâm trạng giận dữ đó và để cơ thể bạn di chuyển. Làm điều tương tự khi bạn cảm thấy hạnh phúc, buồn hay lo sợ. Thử nhảy múa với âm nhạc có thể thay đổi cảm xúc của bạn, chẳng hạn như nhảy theo điệu nhạc có thể khiến bạn cảm thấy được tiếp thêm sức mạnh khi lo sợ hoặc nhảy theo nhạc vui khi bạn buồn bã. - Bạn cũng có thể thử đăng kýcác lớp học nếu bạn muốn học nhảy tại một môi trường được đào tạo bài bản hơn. Có một số lớp học nhảy với các chương trình dành cho người mới bắt đầu mà không yêu cầu cam kết tham gia nhiều giờ. Chọn lớp dành cho người mới bắt đầu với các thể loại hip hop, jazz, hay lớp học múa ba lê miễn là phù hợp với bạn và tính cách của bạn nhất.[15] Nguồn nghiên cứu Strassel, Juliane K.; Cherkin, Daniel C.; Steuten, Lotte; Sherman, Karen J. and Vrijhoef, Hubertus J. M. A Systematic Review of the Evidence for the Effectiveness of Dance Therapy. Alternative Therapies in Health & Medicine. May/Jun2011, Vol. 17 Issue 3, p50-59 - 4. Sang tác. Một cách tuyệt vời để thể hiện bản thân bạn là viết lách. Viết một bài thơ hay, một vài câu chuyện ngắn bằng cách sử dụng hình ảnh dựa trên cảm xúc và cuộc sống thực của bạn. Tập trung vào cách bạn cảm thấy và chỉ cần viết về chúng. Hãy bỏ qua mọi sự mong đợi hoàn hảo hay thậm chí khoe với người khác về bài viết của bạn. Thể hiện bản thân một cách sáng tạo là tập trung vào bản thân và dành thời gian để tìm hiểu bạn là ai và con người phức tạp bên trong bạn. Rahti Gorfien, PCC - Giải phóng bản thân bằng cách viết lách có thể làm sáng tỏ một cách lạ thường và mang lại cho bạn cái nhìn sâu sắc về suy nghĩ và cảm xúc mà bạn thậm chí không nhận ra rằng nó đã hiện hữu bên bạn. [16] Nguồn nghiên cứu Chavis, Geri Giebel. Looking out and looking in: Journeys to self-awareness and empathy through creative juxtapositions. By: Journal of Poetry Therapy. Sep 2013, Vol. 26, Issue 3, p159-167 Huấn luyện viên cuộc sống Tạo ra điều gì đó mà không tồn tại. Tập trung sự chú ý và sức lực của bạn vào phương diện sáng tạo để mang thứ gì đó mới mẻ đến với thế giới. Nếu bạn tìm được một điều có ý nghĩa nhưng không tồn tại, hãy tìm cách đưa nó vào cuộc sống, chẳng hạn vẽ ra một nhân vật hoạt hình mới hoặc viết cuốn sách mà bạn luôn muốn đọc. - 5. Ca hát. Ca hát là hoạt động tuyệt vời, thậm chí nếu bạn hát không hay. Bạn có thể hát ở bất cứ đâu, chẳng hạn trong xe, khi đang tắm vòi sen hay trong phòng khách. Loại bỏ mọi mong đợi về tài năng hay khả năng điều khiển giọng hát ra khỏi tâm trí và để bạn nghe được giọng hát của mình. Hòa mình vào nơi cảm xúc và hát những bài hát thích hợp với bạn. - Hát một số bài hát trân trọng cảm xúc của bạn, chẳng hạn về nỗi buồn, sự mất mát, giận dữ, yêu thương và hạnh phúc. Cho phép bản thân được là chính mình thông qua các ca khúc đó. - Nếu ca hát là cách thực sự giúp bạn thích chính mình thì bạn cũng có thể mang cảm giác đó vào thế giới thật. Thử hát karaoke hay tham gia vào nhóm văn nghệ cộng đồng. Sự kết nối với âm nhạc sẽ giúp bạn cảm thấy như thể bạn đang tận hưởng cuộc sống, bày tỏ cảm xúc và chính mình.[17] Nguồn nghiên cứu Saarikallio, Suvi. Music as Emotional Self-Regulation throughout Adulthood. Psychology of Music, Jul 2011, v39, n3 p307-327
Learning how to express yourself in a healthy way can be a wonderful way to live an authentic, more fulfilling life. Practicing expressing yourself and being true to who you are is essential to becoming strong in believing in yourself, releasing emotions, and creating the life that you want.[1] Research source Baird, Robert. The Responsible Self: An Interpretation of Jean-Paul Sartre. Philosophy in the Contemporary World. Spring 2007, Vol. 14, Issue 1, p 144-152 Steps Method 1 Method 1 of 4: Laying the Groundwork - 1. Listen to yourself. Self expression, which is the ability to communicate and demonstrate your feelings honestly, is an important factor in embarking on the journey of finding out who you really are. You can start finding who you are by listening to yourself, how you feel, and how you want to react to a situation. This can get you more in tune with your feelings and emotions, helping you begin to express yourself.[2] Research source Pfaffenberger, Angela H. Optimal Adult Development: An Inquiry Into The Dynamics Of Growth. Journal of Humanistic Psychology. Summer 2005, Vol. 45, Issue 3, p279-301 - 2. Acknowledge your emotions. Emotions can be challenging and it can be hard for anyone to learn how to listen to and honor these feelings. You may also not know how to safely express your emotions.[3] Research source You may not have had a lot of experience in really tuning into to how you feel. It is common to stuff emotions away, to feel embarrassed or ashamed of emotions you may have, or hide your emotions completely.[4] Research source Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology. Oct 2009. v56, n4 p573-584 - For example, your friend forgets that you are supposed to hang out and doesn't show up or call you. It is okay to feel angry and upset about this situation. Acknowledge that your emotions of anger and sadness are valid and understandable. Do not belittle your feelings, even if she apologizes. You had a right to feel them and legitimize them. - Getting closer to your emotions will get you more in touch with who you really are. The closer you feel to your authentic self, the less anxiety, depression, and overall dissatisfaction you may feel in your life in general.[5] Research source Physiological and cognitive effects of expressive dissonance. By: Robinson, Jennifer L.; Demaree, Heath A. Brain & Cognition. Feb 2007, Vol. 63, Issue 1, p70-78. - 3. Focus on how your body reacts. This may be a new experience for you. One of the best ways to tune into how you feel is being aware of your body. One easy way to test this out is notice how your body responds to an emotional situation. You can start with something very easy, such as anger expressed through road rage. Whether you ride the bus or drive a car, you have probably become frustrated or angry with traffic and can identify this feeling of anger. - Notice what parts of your body become tense, what happens to your breathing, and what happens in your abdomen or stomach. Quiz wikiHow Quiz: What Human Emotion Am I? One feeling defines the way you live your life. The way you wake in the morning, the way you love, the way you dream about the future—in the deepest part of your heart, what human emotion are you? To discover yours, answer a series of simple questions. Follow your intuition. Don’t think too critically about your answers; instead, go with your gut. Choose a group of colors: Method 2 Method 2 of 4: Writing Down How You Feel - 1. Start a feelings journal. Start keeping track of your emotions in feelings journal, which can be a small notebook or on your mobile device. Try this next time you are watching a tearjerker movie to keep track of sadness. Write down how you physically respond to sadness. Is it difficult for you to cry? What does your chest feel like when you feel sad?[6] Trustworthy Source University of Rochester Medical Center Leading academic medical center in the U.S. focused on clinical care and research Go to source - Try to stay out of your thoughts as your create your feelings journal and stay focused on your body's response. This will help you start to become more connected to how you really feel instead of just brushing emotions aside.[7] Research source Kever, Anne; Grynberg, Delphine; Eeckhout, Coralie; Mermillod, Martial; Fantini, Carole; and Vermeulen, Nicolas. The Body Language: The Spontaneous Influence of Congruent Bodily Arousal on the Awareness of Emotional Words. Journal of Experimental Psychology. Human Perception & Performance. Jun2015, Vol. 41 Issue 3, p582-589 - 2. Own your emotions. You may be in the habit of telling yourself that you’re just being silly for feeling a certain way. You may also tell yourself not to feel a certain way. As you become more accustomed to recognizing your body’s response to emotions, it will be more difficult to just shrug off emotions. Your body is responding for a reason, and it is important to validate that. Get out your journal and start keeping a log of all the different feelings you had that day.[8] Research source - For example, write things like, "Today at work my boss made me really angry." Validate that anger and write about why you were angry. Do this for all the emotions you feel each day. You may be surprised at the rich emotional landscape you actually have inside of you once you start paying attention. - Humans are naturally emotional beings, and it is easy in a fast-paced world to become disconnected from how you really feel.[9] Research source Koole, Sander L. The psychology of emotion regulation: An integrative review. Cognition & Emotion. Jan2009, Vol. 23 Issue 1, p4-41 - 3. Write down how you want to express yourself. To better express yourself emotionally every day, write down how you want to handle each situation. Then you can do practice runs of how you would like to act in certain situations. Using a boss or authority figure as an example again, start writing out exactly what you would like to say to then. Don't edit yourself and make it as raw and as graphic as you like.[10] Research source - If you saw something that day that made you sad, such as someone in distress or a lost animal, write out your uncensored sadness in your journal. Also continue to notice how your body physically responds.[11] Research source Segal, Daniel L.; Tucker, Heather C.; Coolidge, Frederick L. A Comparison of Positive Versus Negative Emotional Expression in a Written Disclosure Study Among Distressed Students. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma. Jun 2009, Vol. 18 Issue 4, p367-381 Method 3 Method 3 of 4: Expressing Yourself Verbally - 1. Express yourself safely. You need to figure out how to translate your emotions from their raw, unedited state into something productive that won't hurt others. Part of learning how to express your emotions is learning how to express them safely without hurting yourself or others. Use your journal to reframe your angry thoughts into sentences that express and validate how you feel, but won’t get you fired or in trouble.[12] Research source - For example, instead of screaming at someone and telling them you hate them, use your journal to write down different ways of expressing this that won’t have negative consequences on your life. Write phrases in your journal such as, "When my boss does this, I feel angry." or "When my parents yell at me, I feel angry." You are giving yourself the power to feel your emotions without letting your emotions have power over you. - This works for other emotions as well.[13] Research source Wang, Yu and Kong, Feng. The Role of Emotional Intelligence in the Impact of Mindfulness on Life Satisfaction and Mental Distress. Social Indicators Research. May 2014, Vol. 116, Issue 3, p843-852 - 2. Put your plans into action. It is important to become comfortable with your emotions as not a black and white type of scenario. This will allow you to let your emotions to guide you in knowing when it is time to speak up, or when it is appropriate to express your emotions privately and move on. - For example, employers can be very frustrating. However, you have to ask yourself in any given situation what the benefit will be to you. Will your boss hear you? Will your boss understand? Would it be healthier to express your anger at home, writing about it in your journal than to engage in confrontation? You want to make sure you are true to your emotions and act on the right form of expression.[14] Research source Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466 - Most people haven’t been shown healthy examples of how to express emotions, and these basic emotional tools have been absent from our lives. Expressing emotions is an essential part of living an emotionally healthy life, setting boundaries in you relationships, feeling validated and getting your emotional needs met.[15] Research source Nogueira, Ana Lúcia Horta. Emotional experience, meaning, and sense production: Interweaving concepts to dialogue with the funds of identity approach. Culture & Psychology. Mar2014, Vol. 20 Issue 1, p49-58. - 3. Use "I" phrases. Always use “I” statements when expressing your feelings to others. Say things like, “When you told me what happened, I felt very sad for you and what you are going through”. This can be used in relationships as well. For example, say “When you get frustrated with me for making mistakes, I feel ashamed.” or “When you say negative things about me, I feel angry.”[16] Research source - This way, you are taking full responsibility for yourself, your emotions, and expressing how you feel.[17] Research source Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466 - 4. Practice. Learning to navigate the complex array of emotions that you feel can be daunting, and it will take practice. If you are not used to expressing your emotions, you can look at this exercise almost like emotional weight training. At first, your emotional muscles may be sore, weak, and not used to being so rigorously used and paid attention to. - Exploring your authentic self and learning to express yourself is not easy. However, living an authentic life and feeling as though you are honoring yourself as well as validating your emotions will result in a richer, deeper, and more humanly authentic life experience.[18] Research source Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology, Oct 2009, v56, n4, p573-584 Method 4 Method 4 of 4: Expressing Yourself Creatively - 1. Try painting, drawing or sketching. Find ways to express yourself creatively that makes you happy. Try to paint, draw, or sketch if this is something you enjoy. Acrylic paints are inexpensive and can be used on just about any surface. Tune into colors and what emotions you feel they express.[19] Research source - Get a sketch book that is unlined and try drawing or sketching, tuning in to how you feel inside. Many art schools and museums offer free drawing sessions if you want to start off in a more structured environment. - Allow your inner self and inner emotions to guide you as you create. Taking time to sit and paint or draw can also be relaxing. Don’t judge your abilities. Expressing yourself creatively is not about becoming the next Leonardo da Vinci, it’s about the act of creating. Learning to express yourself means learning to get to know yourself. Unleashing the creative side of yourself can be a surprising and fulfilling way to get a handle on who you really are inside.[20] Research source van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765 - 2. Start collaging. Collaging is a fun craft that will allow you to express yourself. All you need are some old magazines or anything with images printed on it, some cardboard, and a glue stick. Find pictures that resonate with how you feel and what you want to express. Use words and headlines to accentuate the visual images.[21] Research source - Don’t limit yourself to just cardboard. Collage the cover of your emotion journal or sketchbook. Decorate an old box, a folder, or anything you might have laying around that you want to express yourself on. Express how you feel politically, spiritually, globally, or make it personal to your life. [22] Research source van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765 - 3. Dance. Sometimes, expressing yourself with physical movement can help free up your inner feelings and desires. Get comfortable in your own skin by moving around and dancing. Dance in the privacy of your own home, or go out to a dance club. Listen to music that fits your mood and that you enjoy.[23] Research source - If you are angry, put on some music that reflects that anger and let your body move. Do the same thing is you feel happy, sad, or afraid. Try dancing to music that will help change your mood, such as dance to music that makes you feel empowered if you are afraid or to happy music if you are sad. - Also try classes if you want to dance in a more structured environment. There are dance studios that offer programs for beginners that don’t require a huge time commitment. Take a beginner class in hip hop, jazz, or ballet class, as long as it fits you and your personality best.[24] Research source Strassel, Juliane K.; Cherkin, Daniel C.; Steuten, Lotte; Sherman, Karen J. and Vrijhoef, Hubertus J. M. A Systematic Review of the Evidence for the Effectiveness of Dance Therapy. Alternative Therapies in Health & Medicine. May/Jun2011, Vol. 17 Issue 3, p50-59 - 4. Write creatively. A great way to express yourself is through writing. Write poetry or short stories using imagery based on your authentic feelings and life. Focus on how you feel and just write. Let go of any expectations of perfection or even showing your writing to anyone else. Expressing yourself creatively is about you and taking the time to learn about who you are and the intricate person inside you. - Freeing yourself by writing can be extraordinarily illuminating and give you rich insights into thoughts and feelings you may not even be aware you had inside you.[25] Research source Chavis, Geri Giebel. Looking out and looking in: Journeys to self-awareness and empathy through creative juxtapositions. By: Journal of Poetry Therapy. Sep 2013, Vol. 26, Issue 3, p159-167 - 5. Sing. Singing is a great activity, even if you are not great at it. You can sing anywhere, such as in your car, in the shower, or in your living room. Leave any expectations of perceived talent or vocal mastery out of your mind and let your voice be heard. Tune in to that emotional place and sing songs that resonate with you.[26] Research source - Sing songs that honor your feelings, such as sadness, loss, anger, love, and happiness. Allow yourself to be yourself through song. - If singing is something that really makes you feel like you, you can take it out in the real world as well. Try karaoke or join a community singing group. Connect with music that makes you feel like you are expressing your life, your feelings, and yourself.[27] Research source Saarikallio, Suvi. Music as Emotional Self-Regulation throughout Adulthood. Psychology of Music, Jul 2011, v39, n3 p307-327 Reader Success Stories - "Expression seems to be my life assignment right now. I'm getting serious about my writing. I endlessly seek every opportunity I get to understand how to get better at my craft. Each section of it is perfect for amplifying the muse."..." more
学会恰当地表达自己，既能让自己不憋屈，又不会对别人造成心理上的伤害，从而使生活变得更加充实，更有意义。学会忠于内心和表达自我，对于增强自信心、释放情感以及创造理想生活都特别重要。[1] 研究来源 Baird, Robert. The Responsible Self: An Interpretation of Jean-Paul Sartre. Philosophy in the Contemporary World. Spring 2007, Vol. 14, Issue 1, p 144-152 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 打好基础 - 1. 倾听自己。表达自己，是一种诚实地交流和展现自身感受的能力，是开始寻找“我是谁”旅程的一个重要环节。你可以通过倾听自己、感受自己以及观察自己对特定情境的反应，了解内心到底是怎么想的，然后采取与自己的情感相一致的行动，更好地表达自己。[2] 研究来源 Pfaffenberger, Angela H. Optimal Adult Development: An Inquiry Into The Dynamics Of Growth. Journal of Humanistic Psychology. Summer 2005, Vol. 45, Issue 3, p279-301 - 2. 接纳情感。接纳情绪往往具有挑战性，有些人很难学会如何倾听和尊重情绪，也有些人不知道如何正确地表达情感，甚至察觉不到自己的真实情感。人们常常忽视自己的真情实感，或者流露真情实感时感到尴尬甚至羞耻，索性把它完全掩饰。[3] 研究来源 Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology. Oct 2009. v56, n4 p573-584 - 例如，朋友忘了和你约好出去玩，到点了既不出现也不来电话。对于这种情况，你感到愤怒和不安是很正常的，应当接纳这两种情绪的存在。就算朋友道歉，也不要漠视自身的情绪，你有权去感受它们并承认它们是合理的。 - 越接近自己的情感,就越接近真实的自我。通常来说，越接近真实的自我，焦虑、抑郁或失落就越少。[4] 研究来源 Physiological and cognitive effects of expressive dissonance. By: Robinson, Jennifer L.; Demaree, Heath A. Brain & Cognition. Feb 2007, Vol. 63, Issue 1, p70-78. - 3. 密切留意身体是如何反应的。对很多人来说，这可能是全新的体验。要了解自身在特定情境下是如何反应的，你可以从一些非常容易的事情开始，比如对交通不畅的恼怒。无论你是坐公共汽车还是开车，面对交通拥堵时，你未免怒不可遏或心急如焚，这两种情绪都是很容易察觉的。 - 当你因交通不畅而恼怒时，密切留意身体因恼怒而发生了哪些变化。比如说，哪些部位紧绷起来，呼吸的节奏发生了哪些变化，腹部和胃部发生了哪些变化。 方法 2 方法 2 的 4: 记录情感 - 1. 开始写情感日记。用笔记本或其他移动设备开始尝试记录情感。下次看悲情电影的时候，试试用这个方法来记录悲伤，写下你的身体对悲伤的反应：落泪对你来说难吗？感到悲伤时，你的胸部会有什么感觉？ - 写情感日记时，思想上不要先入为主，而是先密切留意身体的反应。这样做有助于我们更加了解自己的真实感受，使它不再被抛诸脑后。[5] 研究来源 Kever, Anne; Grynberg, Delphine; Eeckhout, Coralie; Mermillod, Martial; Fantini, Carole; and Vermeulen, Nicolas. The Body Language: The Spontaneous Influence of Congruent Bodily Arousal on the Awareness of Emotional Words. Journal of Experimental Psychology. Human Perception & Performance. Jun2015, Vol. 41 Issue 3, p582-589 - 2. 接纳自己的情绪。人们往往习惯于对自己说：我的这种感觉真愚蠢。或者下意识地抑制自己的情绪。而当身体对情绪的反应越来越剧烈时，再想对情绪置之不理就很困难了。身体做出反应是有原因的，认识到这一点很重要，因为这能帮助你更好地表达自己。拿出日记本，把你的心路历程记录在情感日记里。 - 比如说，写下“今天上班时，我的老板让我非常生气”，同时详细记录你为什么生气。把每天的感受和情绪都这样记录下来。一旦开始关注自身的感受和情绪，就会惊讶于自己的情感世界是如此丰富。 - 人类天生就是情绪化的生物，尤其在一个快节奏的社会里，很容易与自己的真实感受脱节。[6] 研究来源 Koole, Sander L. The psychology of emotion regulation: An integrative review. Cognition & Emotion. Jan2009, Vol. 23 Issue 1, p4-41 - 3. 记录下你想要如何表达自我。每天，为了更好地表达情感，你可以记录下你想要如何应对某种情境，并在实际生活中加以练习。比如说，面对老板或者大人物，你想对他说些什么，把这些话原原本本地记录下来，不要字斟句酌，也不要掩饰你的真情实感。 - 当看到令你伤心的事物时，比如说某个不幸的人或者迷路的小动物，就在日记里写下你最真实的悲伤情绪，然后密切留意身体的反应。[7] 研究来源 Segal, Daniel L.; Tucker, Heather C.; Coolidge, Frederick L. A Comparison of Positive Versus Negative Emotional Expression in a Written Disclosure Study Among Distressed Students. Journal of Aggression, Maltreatment & Trauma. Jun 2009, Vol. 18 Issue 4, p367-381 方法 3 方法 3 的 4: 学会用言语来表达自己 - 1. 用恰当的方式表达自己。把自己未经修饰的真情实感，通过恰当的言语表达给对方，既不会对自己和他人造成伤害，又能积极促进问题的解决。比如说，你不妨在情感日记中，把那些因愤怒而脱口而出的话语，重新组织成能够恰当表达自己感受的言语，学会如何用言语使自己的真情实感得以抒发，又能避免被炒鱿鱼或陷入困境。 - 比方说，通过大吼大叫来表达你对他人的厌恶之情，其后果往往是两败俱伤。你不妨通过情感日记来练习如何正确地表达自己对他人的不满，这样一来，才不会对自己的生活产生消极的影响。在情感日记里，你可以写“老板这样做，我感到愤怒”或者“父母对我大喊大叫时，我感到愤怒”，在字里行间感受自己的情绪，而不是成为情绪的牵线木偶。 - 其它情绪也可以用上述的方式处理。[8] 研究来源 Wang, Yu and Kong, Feng. The Role of Emotional Intelligence in the Impact of Mindfulness on Life Satisfaction and Mental Distress. Social Indicators Research. May 2014, Vol. 116, Issue 3, p843-852 - 2. 一旦你决定如何恰当地表达自己，就付诸行动。然而，不能完全按照自己原先设定好的方案，照本宣科地去实施，要学会根据实际情况进行变通。让情感引导你在适当的时候说出恰当的话语，进而决定下一步该怎么做。 - 比方说，当你把自己的愤怒告知老板，老板很有可能非常懊恼。因此，你得事先考虑清楚，问问自己：要是直接对老板泄愤，会对自己造成怎样的后果，而在这种情形下，老板又会听得进你的抱怨吗？会心服口服地体谅你吗？要是你先在家里把愤怒的情绪在情感日记里剖析清楚，考虑周全如何表达自己的愤怒后，才采取恰当的行动，这样一来，难道不比动辄就找老板泄愤来得更好吗？的确，我们首先得确保自己的情绪是合理的，其次要确保表达情绪的方式是恰当的。[9] 研究来源 Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466 - 当今生活中，很少有恰当表达情感的案例可供人们效仿，似乎恰当表达情感的基本方法已销声匿迹。其实，恰当地表达自己，对促进身心健康，保持人际交往中与他人的适当距离，提升他人对你的认可度，以及满足自身的情感需求都是很重要的。[10] 研究来源 Nogueira, Ana Lúcia Horta. Emotional experience, meaning, and sense production: Interweaving concepts to dialogue with the funds of identity approach. Culture & Psychology. Mar2014, Vol. 20 Issue 1, p49-58. - 3. 使用“我”作为句子的主语。向他人表达自己的情感时，可以使用“我”作为句子的主语。比如你可以这样说，“听你说了这些遭遇，我为你感到难过”，又比如说，“当你恼怒于我犯的错误时，我实在羞愧万分”或者“当听到你说我坏话时，我气极了”。 - 当你使用“我”作为句子的主语时，就表明你忠于自己，忠于自己的真情实感，并对自己表达出来的情感负责。[11] 研究来源 Betzler, Monika. Making Sense of Actions Expressing Emotions. Dialectica: International Journal of Philosophy & Official Organ of the ESAP. Sep 2007, Vol. 61, Issue 3, p447-466 - 4. 练习驾驭自己的情感。学习如何驾驭自己的复杂情感，可能会让人望而生畏，这就需要练习。要是你还不习惯表达自己，你可以把这个练习看成是情感负重训练。一开始练习驾驭情感时，身体的肌肉可能配合不了新的表达方式，并因为不适应而产生疼痛感和无力感，这是因为它们还不习惯被如此精准地关注和使用。不过没关系，通过反复练习，身体会逐渐适应新的表达方式，最终能表达出更复杂的情感。 - 认识自我并恰当地表达自己，并不简单。然而，忠于自我是尊重自己和认同自己的体现，使生活变得更丰富多彩，更有深度，更能体现自我价值。[12] 研究来源 Kahn, Jeffrey H. and Garrison, Angela M. Emotional Self-Disclosure and Emotional Avoidance: Relations with Symptoms of Depression and Anxiety. Journal of Counseling Psychology, Oct 2009, v56, n4, p573-584 方法 4 方法 4 的 4: 创造性的表达自己 - 1. 尝试用颜料画画、绘图或素描来表达自己。要是表达自己更具创造性，就能从中收获快乐。假如你乐意，不妨尝试用颜料作画、用笔绘图或者素描。建议使用丙烯酸颜料，因为它不仅价格低廉，而且可以用来在任何材质的表面上进行绘画。作画时，你得专注于内心情感，并尽量地用颜色把它在画里表现出来。 - 在素描本上，尝试用绘图或素描的方式来表达自己内心的感受。为了使自己能够心无旁骛地作画，你不妨报名参加艺校或美术馆提供的免费课程。 - 在作画过程中，根据自己的内心情感尽情发挥。坐下来自由自在地绘画，也是一种很好的放松方式。不要觉得自己能力不够或者画得不好，目的是通过创作绘画来表达自己，并不是为了让自己成为下一个达芬奇。学习表达自己的过程，也是认知自己内心的过程。当你充分发挥自己的创造力时，你会惊讶地发现自己真实的内心感受，进而把内心世界完全把控在自己手里。[13] 研究来源 van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765 - 2. .尝试用拼贴艺术来表达自己。拼贴是一种有趣的手工艺，你可以尝试用它来表达自己。你只需要准备一些旧杂志、任何印有图案的印刷品、若干块硬纸板和一瓶胶水，就可以开始拼贴了。拼贴时，尽量采用与自己的内心情感相契合的图片，并用附上文字和内容提要，以突出视觉效果。 - 拼贴材料不必局限于硬纸板，情感日记的封面或素描本也可以用来拼贴。你也可以用拼贴的方式来装饰旧盒子、文件夹或者其它那些你想要用来寄托情感的物品。拼贴艺术能表达你的政见、哲思以及你对世界的看法，并且能将它们融入你的日常生活。[14] 研究来源 van den Akker, José. Art-based learning: painting the journey of self-realisation. Reflective Practice. Dec2014, Vol. 15 Issue 6, p751-765 - 3. 尝试用跳舞来表达自己。用肢体语言，往往能够更好地抒发内心的感受和表达内心的诉求。随性地手舞足蹈，能使自己心旷神怡。你可以在家里跳舞，或者去跳舞俱乐部。跳舞时，选择自己喜欢且符合当下心情的音乐。 - 要是你正在生气，不妨播放一些表达愤怒的音乐，随着音乐的节拍让自己舞动起来。快乐、悲伤或害怕时，也可以这样做。随着音乐节拍来跳舞，有助于转换心情。比如说，当你害怕时，随着音乐起舞能让你渐渐不再害怕，而当你悲伤时，随着音乐起舞能让你渐渐不再悲伤。 - 要是你担心自己没人约束而对跳舞半途而废，你可以报名参加跳舞培训班。有些舞蹈工作室提供给初学者的课程，并不需要你花费大量的时间在课程上。你可以根据喜好，选择街舞、爵士舞或芭蕾舞的初级课程。[15] 研究来源 Strassel, Juliane K.; Cherkin, Daniel C.; Steuten, Lotte; Sherman, Karen J. and Vrijhoef, Hubertus J. M. A Systematic Review of the Evidence for the Effectiveness of Dance Therapy. Alternative Therapies in Health & Medicine. May/Jun2011, Vol. 17 Issue 3, p50-59 - 4. 进行创造性写作。写作也是表达自己的好方法。根据自己真实的情感和人生阅历，充分发挥想象力，来进行诗歌创作或小说创作。在写作时，将内心感受全部付诸于字里行间，不期望作品百分百完美，也不妨大胆地展示给他人品读。写作时，只忠于自己的内心，把写作当成是认知内心世界的有力工具。 - 通过写作能够很好地认知自己的内心。写作能让你深刻地了解自己内心最真实的想法和感受，而这些想法和感受可能连你自己都没有意识到。[16] 研究来源 Chavis, Geri Giebel. Looking out and looking in: Journeys to self-awareness and empathy through creative juxtapositions. By: Journal of Poetry Therapy. Sep 2013, Vol. 26, Issue 3, p159-167 - 5. 尝试用歌唱来表达自己。即使你五音不全，唱歌也是一种很好地表达自己的方式。无论任何地方，想唱就唱，不管是在车里、浴室或者卧室里都可以。不要对自己的歌唱能力报以太高的期望，也不必非要采用任何唱歌的技巧，尽情地唱就好了，让别人听到你的歌声也无所谓。唱一些能引起你情感共鸣的歌曲，并把自己的真情实感付诸于歌声。 - 选择能契合你当下心境的歌曲来演唱。比如说悲伤、失落、愤怒、感受到爱或幸福时，选择相应情调的歌曲来演唱。在歌声中做回最真实的自己。 - 要是唱歌真的能让你做回自己，不妨在公共场合演唱。比方说，去KTV唱歌或加入社区合唱团。让那些能充分表达你自己的音乐融入你的生活。[17] 研究来源 Saarikallio, Suvi. Music as Emotional Self-Regulation throughout Adulthood. Psychology of Music, Jul 2011, v39, n3 p307-327
Không cần biết mối quan hệ của bạn đang ở giai đoạn nào, bạn luôn có thể học cách để trở thành một người bạn gái tốt hơn. Là một người bạn gái tốt thường được cho là phải dễ thương và biết đồng cảm với bạn trai/bạn gái của mình, cũng như biết chia sẻ và lắng nghe. Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải tự chăm sóc bản thân để luôn hiện diện trong mối quan hệ. Các bước Động viên người yêu và phát triển mối quan hệ - 1. Dành nhiều thời gian trong tuần cho nhau. Để trở thành người bạn gái tốt hơn đôi khi chỉ có nghĩa là bạn có nhiều thời gian dành cho nhau. Thỉnh thoảng, bạn cần ưu tiên mối quan hệ hơn một vài điều khác mà bạn cam kết thực hiện. Luôn có mặt vì bạn trai/bạn gái của mình là cách đơn giản để thể hiện mức độ bạn quan tâm đến đối phương.[1] Nguồn nghiên cứu Allen Wagner, MFT, MA - Ví dụ, đảm bảo là ít nhất một lần trong một tuần hai bạn dành thời gian bên nhau. Bạn có thể đi hẹn hò hay chỉ ở nhà cùng nhau. - Thử tìm thời gian thích hợp khi hai bạn có thể ở cùng nhau. Bạn không cần phải ra ngoài ăn tối chỉ để hẹn hò. Cố gắng gặp nhau để dùng bữa trưa hay thậm chí là bữa sáng. - Dành thời gian ở bên cạnh nhau không có nghĩa là cả hai phải luôn ngồi lại và trò chuyện, mặc dù điều đó là quan trọng. Hãy cố gắng hòa hợp với nhau trong khi bạn đang làm điều khác, chẳng hạn như làm việc cùng nhau hoặc thậm chí cùng đi đến cửa hàng tạp hóa để mua sắm. Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình Dành thời gian chất lượng cho người yêu của bạn không có nghĩa là bạn phải lơ là với cuộc sống của mình. Allen Wagner, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình, nói rằng: "Người ta cần có cuộc sống của riêng mình. Bạn cần được làm những việc bạn thích, dành thời gian cho bạn bè và theo đuổi các sở thích riêng. Nếu bạn và người yêu bạn chỉ có nhau thì sẽ rất buồn chán. Khi hai bạn có thời gian trải nghiệm cho riêng mình, các bạn dường như trở nên hấp dẫn hơn và điều đó sẽ làm mối quan hệ bền vững hơn." - 2. Hỏi thăm hằng ngày. Một cách khác để người yêu thấy mức độ bạn quan tâm chính là hỏi thăm nhau hằng ngày, cho dù hai bạn có sống chung hay không. Chẳng hạn như, nhắn tin cho họ ở nơi làm việc chỉ để nói rằng bạn đang nghĩ về họ. Gọi điện cho họ vào buổi tối để xem một ngày của họ trôi qua như thế nào, hay nếu bạn sống chung, hãy chắc rằng bạn dành thời gian để hỏi thăm đối phương vào buổi tối.[2] Nguồn nghiên cứu - Nói cách khác, hãy dành thời gian mỗi ngày để gắn kết với người yêu. Bạn không cần gửi 20 tin nhắn một ngày dù cả hai đều cho rằng đó là cách tốt nhất để kết nối. Xây dựng điều có ích cho cả hai bạn. Tức là, nếu một người không thích nhắn tin, có lẽ gửi thư điện tử hay là gọi điện thoại vào buổi tối sẽ tốt hơn. - Cố gắng nghĩ ra những điều mới mẻ thay vì chỉ hỏi, "Ngày hôm nay của anh như thế nào?" Hãy hỏi về mơ ước dài hạn của nhau hay trò chuyện về những gì bạn biết ơn. Bàn luận điều bạn coi trọng hay điều gì bạn thích nhất ở một người bạn. Rất dễ để bắt đầu hỏi "Anh có khỏe không?" "Anh khỏe, còn em thì sao?" Tuy vậy, việc đào sâu thêm thông tin sẽ mang hai bạn lại gần nhau hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù hẹn hò hàng tuần hay hai lần một tuần là tốt, việc hỏi thăm hằng ngày sẽ giúp bạn giữ liên lạc với người kia và tạo ra cảm giác quen thuộc và gần gũi. - 3. Nói lời "cảm ơn" với người yêu. Mọi người đều thích được coi trọng và không chỉ đối với một số điều mà chúng ta đã làm. Hãy thường xuyên nói với người ấy rằng bạn rất cám ơn vì anh ấy/cô ấy đã đến trong cuộc đời bạn, bởi vì điều này sẽ khiến cho người yêu cảm thấy được coi trọng và được yêu thương nhiều hơn.[4] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn có thể nói những câu như, "Em chỉ muốn anh biết rằng anh rất quan trọng với em. Em rất hạnh phúc khi có anh trong cuộc đời." - Bạn cũng có thể nói đơn giản hơn, chẳng hạn "Em rất hạnh phúc vì em lại được nhìn thấy gương mặt của anh hôm nay." - Thể hiện lòng biết ơn không hẳn chỉ là qua lời nói. Tặng người yêu một tấm thiệp hay làm họ ngạc nhiên với một món quà nhỏ chỉ để cho họ thấy bạn đang nghĩ về họ và họ đặc biệt như thế nào với bạn. Ví dụ, hãy làm họ ngạc nhiên với bữa ăn tự nấu tại nhà chỉ để nói lời "cảm ơn". - 4. Thể hiện sự đồng cảm. Đồng cảm có nghĩa là bạn đang thực sự cố gắng để cảm nhận những gì người khác đang nghĩ. Bạn phải đặt mình vào vị trí dễ tổn thương để có thể hiểu được hoàn cảnh của người khác. Tuy nhiên, khi đang theo đuổi một mối quan hệ, bạn phải có khả năng cảm nhận cảm xúc của người yêu để tạo ra ý nghĩ thân mật và không nhất thiết là ham muốn thể xác.[5] Nguồn nghiên cứu - Một cách để bắt đầu xây dựng sự thông cảm là bạn cần ân cần hỏi thăm người yêu về cảm xúc của họ. Hỏi người ấy xem họ đang cảm thấy như thế nào trong một tình huống nào đó. - Điều đó cũng có nghĩa là bạn phải ngừng việc chỉ nhìn nhận sự việc qua quan điểm của mình. Đôi khi, bạn phải ngưng cách bạn nhìn thế giới trong một lúc để hiểu được quan điểm của người yêu. Bạn không phải từ bỏ quan điểm của mình. Bạn chỉ phải thay đổi theo quan điểm của người yêu trong một lát để hiểu thế giới là như thế nào trong mắt của họ. - Việc này có nghĩa bạn cần chấm dứt giọng nói trong tâm trí. Khi người ấy đang nói về một tình huống, bạn có thể nhận thấy bản thân mình đang gia tăng sự phản đối hay cố gắng thuyết phục anh ấy/cô ấy nhìn điều đó khác đi. Thay vào đó, bạn cần ngừng phản đối và thực sự lắng nghe những gì người yêu đang nói. - 5. Cho đi nhiều như những gì bạn nhận được. Mối quan hệ tuyệt vời nhất là do cả hai luôn dành những điều tốt đẹp tương tự cho nhau. Dĩ nhiên, có những lúc, bạn phải cho đi nhiều hơn, và vào lúc khác thì người ấy sẽ dành cho bạn nhiều hơn. Tuy nhiên, cuối cùng thì cả hai nên cho đi ngang bằng nhau vì lợi ích của mối quan hệ.[6] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, có thể bạn phải làm việc nhiều hơn trong khi người yêu đang đi học, và sau đó thì anh ấy/cô ấy phải làm nhiều hơn khi bạn học thi lấy bằng cấp nào đó. - Bước này cũng quan trọng đối với một số việc đơn giản hơn. Tức là, nếu hai bạn sống chung, cả hai nên cùng nhau làm việc nhà và một số việc vặt, không phải chỉ có một trong hai bạn làm. - 6. Đừng kiêu ngạo. Tính kiêu ngạo có thể chia rẽ hai bạn. Trong chuyện tình cảm, hai bên cần phải bình đẳng, vì thế khi cái tôi của bạn thấm vào, mối quan hệ sẽ mất căng bằng. Sự khiêm tốn của cả hai sẽ giúp cân bằng mối quan hệ.[7] Nguồn nghiên cứu - Thỉnh thoảng một chút tranh đua sẽ không làm ảnh hưởng tới mối quan hệ. Tuy nhiên, khi bạn bắt đầu nghĩ rằng mình bạn "cao" hơn người yêu thì điều này dẫn tới mối quan hệ không lành mạnh. - Điều đó không có nghĩa là bạn không thể chấp nhận một lời khen từ người yêu. Nếu anh ấy/cô ấy khen rằng bạn rất tuyệt ở điều gì đó, lời "Cám ơn!" sẽ là thích hợp nhất. - Tuy nhiên, nếu bạn nói với người yêu bằng giọng nghiêm túc rằng cô ấy dở tệ ở điểm gì đó và bạn làm điều đó tốt hơn thì quả là không đúng. Điều này sẽ chỉ chia rẽ hai bạn mà thôi. - 7. Động viên người yêu. Trong mối quan hệ, điều quan trọng là cả hai phải ủng hộ một vài sở thích của nhau. Nếu bạn cố gắng để trở thành người bạn gái tốt hơn, điều quan trọng là phải ủng hộ người yêu về những gì họ làm và khuyến khích họ.[8] Nguồn nghiên cứu - Chẳng hạn, không làm phiền họ khi họ muốn dành thời gian để phát triển một sở thích cũng là một dạng ủng hộ. - Một cách khác để động viên đối phương là trở thành hoạt náo viên của họ. Khi họ thành công, chắc rằng bạn sẽ ăn mừng chung với họ. - 8. Thể hiện sự tôn trọng. Các mối quan hệ được xây dựng từ sự yêu thương và lòng tôn trọng. Khi cố gắng trở thành người bạn gái tốt, bạn cần thể hiện sự tôn trọng bằng một số cách khác nhau, từ việc chăm chú lắng nghe cho đến việc luôn ở cạnh người ấy.[9] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, hãy dành toàn bộ tâm trí cho người ấy khi cả hai đang hẹn hò. Đừng nhìn vào điện thoại hay xem tivi khi đang ở trong nhà hàng. - Một cách khác để thể hiện sự tôn trọng là tinh tế nhận biết mọi vấn đề mang tính văn hóa mà người yêu sở hữu. Ví dụ, nếu người yêu đề cập đến việc gia đình anh ấy/cô ấy thích làm điều gì đó theo một cách nào đó, đừng chỉ cười cho qua bởi vì bạn muốn làm theo cách khác. - Một cách khác để thể hiện sự tôn trọng là tha thứ thay vì trách móc. Khi người ấy phạm lỗi, hãy tha thứ cho anh ấy/cô ấy thay vì dằn vặt họ vì điều đó.[10] Nguồn nghiên cứu - 9. Trở nên tử tế. Những cử chỉ nho nhỏ biểu hiện lòng yêu thương sẽ khiến cho cuộc sống hàng ngày với bạn trai/bạn gái trở nên đáng sống hơn. Về phía bạn thì việc trở thành người bạn gái tốt hơn có nghĩa là bạn muốn đối xử tử tế với người yêu.[11] Nguồn nghiên cứu - Sự yêu thương có thể được biểu hiện bằng nhiều cách. Điều này có thể được hiểu là bạn quan tâm chu đáo đến thời gian cần thiết để đối phương ở một mình, có khi đó là việc bạn xuất hiện với một tách cà phê trên tay và trao cho người ấy khi bạn biết họ cần. - Điều này cũng có thể là bạn làm một vài điều đơn giản như nắm tay họ khi họ cảm thấy có chút lo lắng. - Sự tử tế cũng có thể là bạn chấp nhận làm việc vặt mà người yêu không thích, như đem đồ đến tiệm giặt khô trước khi họ phải làm. - Đó là tất cả một số điều nhỏ nhặt góp phần thể hiện sự quan tâm của bạn dành cho đối phương. Giao tiếp tốt - 1. Tạo không gian để người yêu tâm sự. Chúng ta đều có những lúc cần tâm sự về điều gì đó khiến ta thấy phiền lòng. Khi yêu nhau, hai bạn là cũng là hai người bạn tâm tình để trò chuyện với nhau về những gì xảy ra trong cuộc sống. Tuy nhiên, bạn phải chắc chắn là bạn tạo ra cơ hội cho điều đó, cả về thời gian và cảm xúc.[12] Nguồn nghiên cứu - Nói cách khác, nếu bạn cắt ngang lời của người ấy khi họ bắt đầu nói về điều gì đó khiến họ phiền lòng, việc này sẽ không tạo ra không gian về mặt tình cảm để họ sẵn lòng tâm sự. - Ngoài ra, đôi khi bạn phải mở lòng. Khi để ý thấy người yêu đang nhìn xuống hay buồn bã, hãy thử hỏi họ chuyện gì đang xảy ra. - 2. Sẵn lòng lắng nghe. Lắng nghe là một nghệ thuật. Bạn cần thực sự chú ý tới những gì người khác đang nói mà không chỉ là cố tìm ra cách để đáp lại. Chẳng hạn như, khi đang bàn chuyện nghiêm túc, bạn có thể có xu hướng đề phòng dựa trên một vài điều mà người yêu nói và không thực sự lắng nghe hết những gì họ muốn nói. Hãy cố gắng hiểu ý của họ thay vì phòng thủ để có sự giao tiếp tốt hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Khi họ trò chuyện, bạn nên suy ngẫm về điều họ đang nói. Cố gắng hiểu hàm ý trong lời nói, chứ không chỉ nghe những điều mà họ nói ra.[14] Nguồn nghiên cứu - Cho họ thấy bạn đang lắng nghe bằng cách hỏi một vài câu hỏi dẫn dắt. Bạn cũng nên tóm tắt những gì họ nói. Ví dụ, bạn có thể nói, "Điều em nghe anh nói chính là anh đang thất vọng bởi vì em không dành nhiều thời gian cho anh". Điều đó giúp họ biết rằng bạn đang lắng nghe, thêm nữa là nó sẽ giúp bạn biết rằng mình hiểu đúng.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Lắng nghe một số gợi ý qua lời nói. Một gợi ý xuất hiện khi bạn trai/bạn gái của bạn tình cờ đề cập đến điều gì đó mà họ thích. Bạn hãy tiếp thu gợi ý đó và phản hồi một cách thích hợp, đôi khi bằng cách hỏi về sở thích của họ, hoặc thể hiện bằng hành động.[16] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, bạn gái của bạn nói "Chiếc xe đó tuyệt thật nhỉ? Xe của em dường như không còn chạy được nữa". Bạn có thể nói, "Ồ, vậy em đang định mua xe mới à?" hay bạn có thể hỏi xem có phải cô ấy có muốn đi lái thử chiếc nào không. - Một ví dụ khác là nếu bạn trai bạn đề nghị tới một nhà hàng mới ở dưới phố có vẻ rất tuyệt. Bạn có thể chủ động và đặt chỗ trước. - Tiếp tục để ý các gợi ý qua lời nói là cách thể hiện rằng bạn biết lắng nghe và quan tâm. - 4. Quan sát ngôn ngữ cơ thể của người yêu. Ngôn ngữ cơ thể của một người có thể nói với bạn nhiều điều về người đó như những gì họ thực sự đang nói. Cơ thể tiết lộ một số suy nghĩ và cảm xúc ẩn bên trong, vậy nên việc chú ý vào điều đó có thể giúp bạn kết nối với những gì người ấy thực sự đang bày tỏ.[17] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu người đó quay lưng với bạn khi bạn đang trò chuyện, hành vi này có nghĩa là họ không hứng thú hay họ cố che giấu điều gì đó.[18] Nguồn nghiên cứu - Nếu họ không nhìn bạn, bạn có thể biết rằng họ đang che giấu điều gì đó hay họ đang khó nói. Đó cũng có thể là một dấu hiệu của sự ngượng ngùng.[19] Nguồn nghiên cứu - Nếu họ khoanh tay, nó có nghĩa là họ đang bắt đầu đề phòng khi trò chuyện.[20] Nguồn nghiên cứu - 5. Cố gắng giữ cho cuộc trò chuyện mang tính tích cực. Điều này không có nghĩa là bạn không thể bàn về các vấn đề rắc rối, mà là bạn nên cố gắng giữ cho ngôn ngữ cũng như cách bạn trò chuyện mang tính tích cực. Khi cuộc trò chuyện được bắt đầu theo hướng đó, mọi việc ít có khả năng trở nên trầm trọng hơn. Người yêu bạn có thể sẽ lắng nghe bạn hơn, cũng tương tự như bạn sẽ lắng nghe người ấy nếu họ không la hét hay tỏ ra giận dữ.[21] Nguồn nghiên cứu - Nói cách khác, cố gắng không tranh luận khi bạn đang rất giận dữ, bởi vì tranh luận chỉ khiến căng thẳng leo thang. - Tính hài hước có thể giữ cuộc trò chuyện trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả cũng như những cử chỉ yêu thương, chẳng hạn như ôm hoặc chạm nhẹ vào cánh tay hay vai người ấy.[22] Nguồn nghiên cứu - 6. Chờ tới khi bạn bình tĩnh lại. Thỉnh thoảng, bạn thực sự giận dữ và muốn tranh cãi ngay lập tức. Tuy nhiên, điều đó sẽ khiến cuộc trò chuyện sẽ bị cảm xúc lấn át, và trở thành một cuộc chiến. Hãy đợi cho cảm xúc của mình lắng xuống để trò chuyện sau cũng chưa muộn.[23] Nguồn nghiên cứu - Quy tắc 2 ngày sẽ có tác dụng tốt. Quy tắc này nghĩa là bạn nên đề cập về vấn đề trong vòng hai ngày nếu bạn vẫn còn cảm thấy cần nói. Nếu không, bạn nên bỏ qua mọi chuyện.[24] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn phải đối mặt với vấn đề hôm nay, hãy thử nghỉ ngơi trong khoảng một tiếng đồng hồ. Dành một chút thời gian làm điều bạn thích, chẳng hạn như nghe nhạc hay đọc sách. Khi làm cho bản thân phân tâm một chút, bạn sẽ có thể đối mặt với tình huống tốt hơn. - 7. Giải quyết vấn đề khi chúng còn chưa nghiêm trọng. Nếu bạn cứ để những điều nhỏ nhặt xảy ra thường xuyên, đôi khi chúng có thể tích tụ lại thành vấn đề lớn. Hãy giải quyết vấn đề khi ngay khi chúng nảy sinh, và bạn sẽ ít có nguy cơ bùng nổ cơn giận. [25] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn buồn bực vì buổi tối bạn trai không gọi điện, hãy nói về việc đó. Nếu bạn cứ để điều đó tiếp tục xảy ra thì vấn đề có thể trở nên nghiêm trọng giữa hai người, và sau đó bạn sẽ nổi giận với anh ấy. - Bạn có thể nói thế này, "Anh à, em biết anh bận tối nay, nhưng em sẽ cảm thấy buồn khi không được nghe giọng anh. Em muốn biết là anh có an toàn hay không". Chăm sóc bản thân - 1. Hiểu nhu cầu của bản thân. Trong một mối quan hệ, bạn phải tự chăm sóc chính mình cũng như chăm sóc người yêu. Thực ra, đôi khi bạn cần để ý tới nhu cầu của mình trước để có thể hỗ trợ người ấy tốt hơn.[26] Nguồn nghiên cứu - Dĩ nhiên, điều đó có nghĩa là bạn nên biết bạn cần những gì. Có lẽ bạn cần thời gian để ở một mình hay có lẽ bạn cần được âu yếm một tuần một lần. - Khi đã biết mình cần gì, bạn hãy thể hiện những nhu cầu đó cho người ấy thấy. Bạn nên có một cuộc nói chuyện về những gì cả hai bạn cần, cả trong và ngoài mối quan hệ. Thử lên kế hoạch về những thứ mà cả hai cần đáp ứng cho nhau. Chẳng hạn như, bạn có thể nói, "Em thực sự cần được anh yêu thương một lần một tuần". Người yêu có thể phản đối bằng cách nói, "Anh rất hạnh phúc khi dành thời gian âu yếm em. Anh thích làm điều này. Nhưng anh cũng cần thời gian dành cho bản thân". - 2. Chú ý đến dấu hiệu bạo hành tinh thần. Người yêu bạn nói rằng bạn cần trở thành một người bạn gái tốt hơn không có nghĩa bạn là cô gái không tốt. Nói cách khác, bạn cần xem xét một vài dấu hiệu của tình trạng bạo hành tinh thần trong mối quan hệ. Bạn có thể nhận thấy bản thân đang vướng vào mối quan hệ bạo hành nhưng không thừa nhận điều đó.[27] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, một vài dấu hiệu của mối quan hệ bạo hành tinh thần có thể là: người đó luôn bắt bẻ, làm bạn bẽ mặt, hoàn toàn không cho bạn lên tiếng, và/hoặc nổi giận và tính khí thất thường trong phần lớn thời gian ở bên nhau.[28] Nguồn nghiên cứu - Những dấu hiệu khác có thể là: thường dùng giọng điệu mỉa mai/cay nghiệt, muốn kiểm soát bạn, khiến bạn luôn cảm thấy tội lỗi và đổ lỗi cho bạn khi mọi thứ xấu đi.[29] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể để ý rằng đối phương luôn cố tình làm bạn lúng túng, rất hay kiểm soát, gọi điện cho bạn suốt ngày chỉ để biết bạn ở đâu (chứ không phải là quan tâm), hay ghen tuông quá mức.[30] Nguồn nghiên cứu - Nếu hỉnh thoảng người ấy có biểu hiện một hay thậm chí một vài dấu hiện trên thì chưa hẳn là bạo hành. Tuy nhiên, nếu người yêu bạn luôn khiến bạn cảm thấy tối tệ, xấu hổ hay kiểm soát bạn, thì đó chắc chắn là dấu hiệu của bạo hành tinh thần Hãy chú ý đến nhưng câu như "Anh yêu em, nhưng..." Đó thường là dấu hiệu của người thích kiểm soát. - Bạn cần biết rằng nhiều kẻ bạo hành thường sẽ xin lỗi cho hành vi của họ để kéo bạn trở về. - 3. Ngủ ngon giấc. Nghe thì có vẻ vớ vẩn, nhưng giấc ngủ ngon có thể là điều cần thiết để duy trì một mối quan hệ tốt. Khi ngủ đủ giấc, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn và có nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, quan trọng hơn là việc ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn duy trì khả năng tự kiểm soát.[31] Nguồn nghiên cứu - Giấc ngủ tác động lên nồng độ glucose trong cơ thể và sẽ lần lượt ảnh hưởng lên khả năng tự kiểm soát. Nếu không có đủ khả năng tự kiểm soát, bạn sẽ có xu hướng cáu gắt và không sẵn sàng chia sẻ khi anh ấy/cô ấy cần bạn.[32] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm. Tuân thủ lịch trình đi ngủ nghĩa là bạn đi ngủ và thức dậy cùng một thời điểm mỗi ngày, điều này có thể giúp bạn ngủ đủ giấc và cảm thấy được nghỉ ngơi nhiều hơn. - Nếu thấy khó nhớ giờ đi ngủ, bạn hãy thử đặt báo thức vào buổi tối. Cài đặt một tiếng đồng hổ trước khi bạn cần đi ngủ. Khi chuông reo lên, hãy tắt hết thiết bị điện tử và đi ngủ. - 4. Ăn uống lành mạnh. Cũng giống như ngủ ngon, ăn uống lành mạnh góp phần duy trì sức khỏe nói chung. Khi không ăn uống lành mạnh hoặc để mình bị đói, bạn có xu hướng cáu gắt nhiều hơn với người yêu. Thử duy trì một số bữa ăn lành mạnh thường xuyên để bạn không còn gắt gỏng nữa.[33] Nguồn nghiên cứu - Đừng quên ăn protein nạc, trái cây tươi và rau củ, ngũ cốc và sữa có hàm lượng chất béo thấp để giúp bạn có sức khỏe tốt nhất. - 5. Đế ý tới một vài tác nhân ảnh hưởng. Mọi người đều có một số tác nhân kích thích cảm xúc. Có lẽ bạn cũng biết điều đó. Những thứ khiến bạn nổi giạn thường là vì chúng đã từng xảy ra trong quá khứ. Hiểu được tác nhân gây ra cảm xúc là điều quan trọng, bởi vì nó sẽ giúp bạn học cách lấy lại bình tĩnh khi chúng đột nhiên xuất hiện. Ngoài ra, bạn có thể đưa ra cảnh báo cho người yêu, cũng như lời giải thích tại sao bạn cảm thấy khó chịu.[34] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn không chắc những tác nhân gây ra cảm xúc trong bạn là gì, hãy chú ý đến lúc mà bạn thực sự bực bội mà không có lý do thỏa đáng. Hãy cố gắng nghĩ về điều gì khiến bạn tức giận. - Viết ra một số ví dụ về các tình huống đó và những yếu tố mà bạn cho là nguyên nhân. Khi viết ra thêm các tình huống, bạn sẽ bắt đầu chú ý đến một số quy luật nhất định. - 6. Đừng ngược đãi mình. Cũng giống như tử tế với người yêu, điều quan trọng là bạn phải tử tế với chính mình trước đã. Tử tế với chính mình sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn, và tiếp theo là tử tế hơn với người ấy.[35] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu bạn phạm sai lầm, hãy nói với bản thân rằng điều này là bình thường. Bạn có thể rút kinh nghiệm và bước tiếp, đừng tự ngược đãi mình. - Nhắc nhở bản thân là không ai là hoàn hảo. Ai cũng có lúc phạm sai lầm như bạn.
No matter what stage your relationship is in, you can learn to be a better girlfriend. Being a better girlfriend often comes down to being kind and compassionate to your partner, as well as communicating and listening well. It can also mean taking care of yourself so you can be more present in the relationship. Things You Should Know - Support your partner by checking in regularly, encouraging them, and expressing gratitude. - Communicate effectively by listening without getting defensive, paying attention to your partner’s body language, and dealing with your issues in a productive, healthy way. - Don’t ignore your needs; it’s hard to be a good girlfriend if you don’t feel good about yourself. Steps Encouraging Your Partner and Growing Your Relationship - 1. Seek out more together time in the week. Being a better girlfriend sometimes just means being more available. Sometimes, you need to make your relationship a priority above other commitments you have. Being there for your partner is a simple way to show that you care for them.[1] Research source EXPERT TIPAllen Wagner, MFT, MA - For example, try to reserve time at least once a week to spend time together. You can go out on a date or just hang out together at home. - Try to fit in time when you can. You don't always need to go on a dinner date. Try meeting for lunch or even breakfast. - Spending time together doesn't always mean sitting down and talking, though that's important. Try fitting each other in while you're doing other things, such as working out together or even grocery shopping together. Marriage & Family Therapist Spending quality time with your partner doesn't mean abandoning your life. Marriage and family therapist Allen Wagner says: "People need to have an individual life. You need to do things you love, like spending time with your friends and pursuing your hobbies. If you and your partner only have each other, there's a boredom that will come from that. By experiencing things individually, you're both going to seem more interesting, and it will make your relationship better." - 2. Check in daily. Another way to show your partner that you care is to check in daily, whether you're living together or not. For instance, text them at work just to tell the person you're thinking about them. Call them at night to see how their day went, or if you live together, make sure you take time to check in with them in the evening.[2] Research source - In other words, make time in each day to connect with your partner. You don't need to send twenty texts a day, though if you both are up for that, that's a good way to connect. Establish what works for both of you. That is, if one person isn't big on texting, it might be better to email them or call them on the phone every evening. - Try to move beyond just, "How was your day?" Ask about each other's long-term dreams or talk about what you're grateful for. Discuss what you value or what you like best in a friend. It can be easy to slip into "How are you?" "Fine, how are you?" Digging deeper, though, will bring you closer.[3] Research source - While having weekly or bi-weekly dates is good, checking in every day keeps you in touch with how the other person is doing and creates a sense of familiarity and intimacy. - 3. Tell your partner "thank you." Everyone likes to be appreciated and not just for the things we do. Tell your partner often how grateful you are that they’re in your life, as it will make your partner feel more appreciated and loved.[4] Research source - For instance, you can say things like, "I just want you to know how important you are to me. I'm so glad you're in my life." - You can also keep it more simple, such as "I'm so happy I got to see your face today." - Showing gratitude doesn't have to be verbal. Give your partner a card or surprise them with a small gift just to show them you're thinking about them and how special they are to you. For instance, surprise them with a home-cooked meal just to say "thank you." - 4. Be empathetic. Empathy means actually trying to feel what the other person is feeling. It takes an act of vulnerability to step into another's shoes. However, when you're in a relationship, you have to be able to feel what your partner's feeling to create a sense of intimacy and not necessarily of the sexual kind.[5] Research source - One way to start building empathy is to be conscientious of checking in with your partner about feelings. Ask the person how they're feeling in a given situation. - It also means you have to stop only seeing through your eyes. Sometimes, you have to shut off how you're seeing the world for a moment to understand how your partner is seeing it. You don't have to give up your point of view. You just have to change to your partner's perspective once in a while to understand the world through their eyes. - That may mean that you need to shut off the voices in your head. As your partner is talking about a situation, you may find yourself raising objections or trying to convince your partner to see it differently. Instead, you need to shut those objections down and truly listen to what your partner is saying. - 5. Give as much as you take. The best relationships function well because both partners give equally to the relationship. Of course, at times, you're going to be giving more, and at other times, your partner is going to be giving more. However, in the end, it should even out so your both giving to the relationship. - For instance, you may need to work more hours while your partner is in school, and then they work more hours while you finish a degree. - This step is also important in the smaller things. That is, if you live together, both of you should contributing to household chores and errands, not just one of you. - 6. Skip the arrogance. Arrogance can drive a wedge between you. In a relationship, you're supposed to be equal partners, so when your ego seeps in, it unbalances it. Humility on both sides keep relationships in check.[6] Research source - A little competition every now and then never hurts. However, when you start thinking you're a better person than your partner overall, that leads to an unhealthy relationship. - That doesn't mean you can't accept a compliment from your partner. If your partner tells you you're great at something, saying "Thank you!" is appropriate. - However, telling your partner in a serious tone that she's terrible at something and you do it better isn't appropriate. It only serves to drive a wedge between you two. - 7. Encourage your partner. In a relationship, it's important to be supportive of each other's interests. If you're trying to be a better girlfriend, it's important to support your partner in what they do and encourage them.[7] Research source - For instance, one kind of support is not ragging on them when they want to spend time away from you to develop an interest. - Another way to encourage the person is to be their cheerleader. When something good happens, make sure to celebrate it with them. - 8. Be respectful. Relationships are built on kindness and respect. When trying to be a better girlfriend, you can show respect in a number of ways, from listening well to being fully present when you are with the person.[8] Research source - For instance, give the person your full attention when you go on a date. Don't be looking at your phone or watching the television that's on in the restaurant. - Another way to show respect is to be sensitive to any cultural issues your partner may have. For instance, if your partner mentions that their family likes to do something a certain way, don't just laugh it off because you like to do it differently. - Another way to be respectful is to be forgiving rather than blaming. When your partner makes a mistake, offer forgiveness to them, rather than tearing them down for it.[9] Research source - 9. Be kind. Small acts of kindness make the day-to-day life with your partner worth living. On your side, being a better girlfriend means being intentionally kind to your partner.[10] Research source - Kindness can show up in so many ways. It can mean being considerate of needed alone time. It can mean showing up with a cup of coffee when you know your partner needs it. - It can also mean something as simple as holding their hand when they're feeling a little anxious. - Kindness can also be doing a chore your partner hates, like running to the dry cleaners, before she has a chance to. - It's all the small things that add up to show you care for your boyfriend, girlfriend, or enbyfriend. Communicating Well - 1. Give your partner space to talk. We all have times we need to vent or to talk about something that's bugging us. When you're in a relationship, you become each other's place to discuss what's going in your lives. However, you have to make sure you create the space for that, both time-wise and emotionally.[11] Research source - In other words, if you always cut your partner off when they start talking about something that's bothering them, that's not creating the emotional space for them to talk. - In addition, you have to open the door sometimes. When you notice your partner is looking down or sad, ask them what's going on. - 2. Listen without being defensive. Listening is an art. Pay attention to what the other person is saying, rather than just trying to figure out how to respond. When you're in a serious discussion, for example, you may have a tendency to get defensive based on just a few things your partner says without really hearing them out. Trying to truly understand what their trying to say rather than getting defensive can lead to better communication.[12] Research source - As they're talking, take in what they're saying. Open up to what's underneath the words, not just what they're saying aloud.[13] Research source - Show them you're listening by asking leading questions. You can also offer short summaries. For instance, you could say, "What I hear you saying is your upset because I'm not spending enough time with you." That helps them know you're listening, plus it helps you to know you are getting it right.[14] Research source - 3. Hear verbal cues. A cue is when your partner casually mentions something that they are interested in. In turn, you take that cue and respond appropriately, sometimes by asking about the interest, sometimes by taking action.[15] Research source - For example, say your girlfriend says something like, "Isn't that car adorable? My car is getting so run down." You could say, "Oh, are you considering get a new car?" or you could ask her if she wants to go test drive one. - Another example is if your boyfriend mentions a new restaurant going in down the street that looks good. You could take the initiative and make reservations. - Picking up on verbal cues shows you are listening and paying attention. - 4. Watch your partner's body language. A person's body language can tell you as much about the person as what they're actually saying. The body reveals underlying thoughts and feelings, so paying attention can help you put together what your partner is actually saying.[16] Research source - For instance, if the person turns away from you while you're talking, it could mean they've lost interested or they're trying to hide something.[17] Research source - If they're not looking at you, it could indicate they're hiding something or that they're having trouble getting out what they want to say. It can also be a sign of embarrassment.[18] Research source - If they cross they're arms, it could mean they're starting to get defensive about the conversation.[19] Research source - 5. Try to keep discussions positive. That doesn't mean you can't discuss problems. What it does mean is you try to keep your language positive and the way you hold the discussion positive. When you start out a discussion in a positive light, it has less of a chance of escalating. It also means your partner is more likely to listen and hear you, just as you're more likely to listen and hear your partner if they aren't angry or yelling at you.[20] Research source - 6. Wait until you've calmed down. Sometimes, when you're really angry, you want to discuss the problem right then. However, that means the conversation is going to be overly charged with emotion, and you probably won't get anywhere except into a fight. It's okay to wait until you've calmed down to have a discussion. - A 2-day rule is a good bet. That is, you should bring it up within two days if you still feel strongly about it. If not, drop it. - If you must deal with the issue today, try taking an hour break. Go spend some time doing something you enjoy, such as listening to music or reading a book. Once you've distracted yourself for a while, you'll be better able to deal with the situation. - 7. Deal with issues when they're small. If you let small things go too often, sometimes they can snowball into something bigger. Deal with issues as they arise, and you're less likely to blow up at your partner. [22] Research source - For instance, if you hate it when your boyfriend doesn't call at night, bring it up. If you let it keep happening, it can grow into this huge thing that comes between you and him, and then you'll explode on him. - You could say, "Hey, I know you are busy at night, but I feel upset when I don't hear from you. I like to know you're safe." Taking Care of Yourself - 1. Know what your needs are. In a relationship, you have to take care of yourself as well as your partner. In fact, sometimes you need to take care of your own needs first so that you can be supportive of your partner. - That means, of course, that you must know what your needs are. Maybe you need alone time once in awhile, or maybe you need cuddle time at least once a week. - Once you know what you need, express those needs to your partner. Have a conversation about what both of you need, both in and out of the relationship. Try to make a plan about how both of your needs can be met. For instance, you could say, "I really need cuddle time once a week." Your partner might counter with, "I'm happy to give you cuddle time. I love cuddling with you. But I also need to spend a bit of time apart as well." - 2. Pay attention to the signs of emotional abuse. Just because your partner is saying you need to be a better girlfriend doesn't mean you are being a bad one. In other words, you need to look for signs of emotional abuse in your relationship. You can find yourself in a emotionally abusive relationship without even realizing it.[23] Research source - For instance, some signs of an emotionally abusive relationship can be that your partner is hypercritical of you, humiliates you, shuts you out completely, and/or gets very angry and moody much of the time. - Other signs can be overusing a sarcastic/mean tone, being dominating, making you feel guilty often, and blaming you for everything that goes wrong. - You may also notice that your partner embarrasses you on purpose, is very controlling, calls you all the time to see where you are (and not in a caring way), or is overly jealous. - If your partner does one or even a couple of these once in a while, it may not be abusive. However, if your partner does it all the time with the intention of making you feel bad, humiliating you, or controlling you, then that is definitely a sign of emotional abuse. Look for the phrase, "I love you, but..." That's often a sign of a controlling person. - Be aware that many abusers will apologize for their behavior to draw you back in. - 3. Sleep well. It may seem silly, but getting enough sleep can be essential for maintaining a good relationship. When you get enough sleep, you're more pleasant to be around, and you have more energy. However, it goes deeper than that. Getting enough sleep helps you maintain self-control.[24] Research source - Sleep affects your glucose levels, which in turn affects your self-control. If you don't have enough self-control, you tend to snap at your partner and not be available for what they need.[25] Research source - Make sure you are getting your require 7 to 8 hours of sleep each night. Staying on a sleep schedule, meaning you go to bed and get up at the same time every day, can help you get enough sleep and feel more rested. - If you have trouble remembering to go to bed, try setting an alarm at night. Set for an hour before you need to be in bed. When it goes off, turn off all electronics and head for bed. - 4. Eat well. Just like sleeping well, eating well contributes to overall well-being. When you don't eat well or you leave yourself feeling hungry, you have more of a tendency to snap at your partner. Try to keep up with eating healthy meals regularly, so you won't be tempted to snap.[26] Research source - Don't forget to eat lean proteins, fresh fruits and veggies, whole grains, and low-fat dairy to put you at your healthiest. - 5. Pay attention to your triggers. Everyone has emotional triggers. You know the type. That small thing that will set you off, usually because of something that happened in the past. Knowing your emotional triggers is important because you can learn to calm yourself down when they pop. In addition, you can provide warning to your partner, as well as an explanation of why you get so upset.[27] Research source - If you're not sure what you're emotional triggers are, pay attention when you get really upset, but you don't actually have a good reason. Try to think about what set you off. - Write down these instances and what you think caused it. As you write more down, you'll start to notice certain patterns. - 6. Don't beat yourself. Just like you should be kind to your partner, it's important to be kind to yourself, as well. Being kind to yourself helps you to feel better, and in turn, be kinder to your partner.[28] Research source - For instance, if you make mistake, tell yourself it's okay. You can learn from it and move on, not beat yourself up. - Remind yourself that no one's perfect. You make mistakes just like everyone else in the world and just be yourself that's what your boyfriend loves about you. Reader Success Stories - "I liked the aspect of taking care of yourself as well, along with learning to compromise and listen. Also appreciated that it wasnt just talking about 'straight relationships'."..." more
null
Rất nhiều người cảm thấy buồn bã vào thời điểm nào đó trong cuộc sống. Nỗi buồn có thể là cảm giác “chán chường” hay triệu chứng trầm cảm lâm sàng, làm ảnh hưởng tới cảm giác, suy nghĩ và hành vi của bạn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Đôi khi cảm thấy buồn cũng là chuyện bình thường, nhưng lúc nào cũng buồn bã sẽ sinh ra vấn đề về cảm xúc và thể chất.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn có thể quản lý nỗi buồn bằng cách thay đổi quá trình suy nghĩ, thay đổi lối sống hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần. Tham khảo mục Khi Nào Bạn Nên Thử Điều Này? để tìm hiểu thêm về thời điểm chấm dứt cảm giác buồn bã để có lợi cho hành động. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Thay đổi Thói quen - 1. Học cách ngừng trầm ngâm suy nghĩ. Đây là hành động nghĩ đi nghĩ lại về một điều tiêu cực. Có thể là cuộc hội thoại hay suy nghĩ về một hồi ức tồi tệ khiến bạn bị ám ảnh.[3] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn Trầm ngâm sẽ hình thành nhiều suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực hơn, vậy nên bạn càng thường xuyên làm vậy thì càng cảm thấy tồi tệ hơn. Trầm ngâm quá nhiều thậm chí còn dẫn đến trầm cảm. [4] Nguồn nghiên cứu Thử làm theo các bước sau: - Tiến hành giải quyết vấn đề khiến bạn bận tâm.[5] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn không thể ngừng nghĩ bạn cần một công việc đến thế nào, vậy thì hãy lên danh sách những việc cần làm để tìm việc và bắt đầu giải quyết từng mục một. - Luyện tập phản ánh tích cực. Nếu bạn dành nhiều thời gian suy nghĩ về mặt tiêu cực của bản thân, hãy phân tán chúng bằng sự tán dương dành cho bản thân. Tự nói với mình rằng "Bạn đã làm tốt trong dự án đó" hoặc "Tôi đã cố hết sức trong cuộc hội thoại". - 2. Học cách tha thứ. Giữ sự oán hận và nghĩ về mặt tiêu cực có thể làm nỗi buồn trở nên trầm trọng hơn. Tha thứ và buông xuôi giúp bạn bắt đầu cảm thấy hạnh phúc.[6] Nguồn nghiên cứu - Hành động tha thứ sẽ loại bỏ thái độ tiêu cực và tạo không gian cho thái độ tích cực. Nó còn giúp giảm căng thẳng - tác nhân làm nỗi buồn trở nên tồi tệ hơn, và nâng cao sự yên bình và tĩnh tâm trong cuộc sống.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Gần đây các nhà khoa học đang nghiên cứu cách thức con người học cách tha thứ, họ gợi ý rằng việc tiếp nhận điều trị và chấp nhận bồi thường hoặc lời xin lỗi có thể giúp con người tha thứ.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Greater Good Magazine Đi tới nguồn - 3. Quản lý mức độ căng thẳng. Căng thẳng làm tích tụ nỗi buồn. Tránh các tình huống căng thẳng bất cứ khi nào có thể sẽ giúp bạn bước đầu vượt qua cảm giác buồn bã.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Sắp xếp công việc hàng ngày và dành thời gian thư giãn sẽ giúp bạn nhẹ nhõm và tránh được những căng thẳng không mong muốn.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh xa các tình huống căng thẳng nếu có thể. Nếu không thể tránh được, hãy thử hít thở sâu và không phản ứng ngay tức thì để ngăn chặn gia tăng căng thẳng và cảm xúc không cần thiết.[11] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 4. Tìm kiếm điều tích cực trong cuộc sống. Suy nghĩ và thái độ tiêu cực có thể làm tăng cảm giác buồn bã và cô lập. Tìm kiếm sự tích cực trong chính con người bạn hay người khác, hay trong bất kỳ tình huống nào sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác buồn bã.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thậm chí trong tình huống tồi tệ nhất vẫn luôn có khía cạnh tích cực. Chỉ có điều ta sẽ mất nhiều thời gian để nhận ra điều đó, tuy nhiên nếu có thể nhìn nhận sự tích cực, bạn sẽ tránh được sự tiêu cực hình thành nỗi buồn. - Một nghiên cứu chỉ ra rằng thái độ tích cực chính là thứ quyết định thành công, thậm chí còn quan trọng hơn hiểu biết và kỹ năng.[13] Nguồn nghiên cứu - 5. Hãy ở cạnh những người lạc quan và vui vẻ. Người lạc quan thường nhìn mọi thứ tích cực và giúp bạn ít cảm thấy buồn bã hơn. Bạn nên tham gia hoạt động cùng cá nhân hay nhóm người lạc quan thường xuyên nhất có thể.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 6. Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thường xuyên là điều quan trọng để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần vì chúng làm tăng nồng độ serotonin trong não. Cố gắng tập thể dục hàng ngày để chấm dứt cảm giác buồn bã.[15] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chỉ cần một bài tập nhỏ cũng giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ví dụ, đi bộ 10 phút giúp bạn thư giãn và cho bạn cơ hội cảm nhận niềm vui trong cuộc sống.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tập thể dục sản sinh ra endorphins giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Cân nhắc tập thiền chánh niệm hàng ngày. Thiền chánh niệm là cách hiệu quả để cải thiện sự tập trung và thư giãn. Thiền vài phút mỗi ngày giúp bạn ít cảm thấy buồn bã hơn.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thiền chánh niệm đưa bạn ra khỏi thế giới thực tại. Chính khoảng thời gian này đã dạy bạn cách tập trung và thư giãn, có thể giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bắt đầu thiền 5-10 phút mỗi ngày, rồi tăng dần thời gian khi bạn thành thạo hơn.[20] Nguồn nghiên cứu - Tìm vị trí yên tĩnh và thoải mái, nơi bạn không bị làm phiền. Loại bỏ hết sự phân tán giúp bạn dễ dàng tập trung vào hơi thở và loại bỏ bất cứ suy nghĩ hay cảm giác buồn bã nào xuất hiện.[21] Nguồn nghiên cứu - Ngồi thẳng lưng và nhắm mắt. Tư thế thích hợp là phần quan trọng trong thiền chánh niệm. Nó cho phép hơi thở và mạch máu được lưu thông, giúp não bộ tập trung vào một điểm. Nhắm mắt giúp bạn không bị phân tán tư tưởng.[22] Nguồn nghiên cứu - Hít thở nhẹ và đều đặn. Đừng kiểm soát hơi thở, cứ hít thở như bình thường. Một kỹ thuật tuyệt vời để tập trung là chú ý vào hơi thở và nói “hít vào” và “thở ra” ở mỗi nhịp.[23] Nguồn nghiên cứu - Các buổi thiền chánh niệm thường xuyên cũng có thể sẽ giúp ích cho bạn. - 8. Xoa bóp cho cơ thể. Buồn bã và căng thẳng là nguyên nhân của sự thay đổi thể chất trên cơ thể. Xoa bóp giúp loại bỏ căng thẳng và kích thích việc sản sinh oxytocin - hoóc-môn khuyến kích kết nối xã hội.[24] Nguồn nghiên cứu Xoa bóp chuyên nghiệp tại spa hay ở nhà đều giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn cảm thấy tốt hơn.[25] Nguồn nghiên cứu - Có rất nhiều cách xoa bóp và bất kỳ hình thức nào đều có lợi cho bạn.[26] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm địa điểm mát xoa trị liệu trên mạng hoặc qua lời khuyên của bác sĩ.[27] Nguồn nghiên cứu - Nếu không thể tiếp nhận trị liệu mát xoa chuyên nghiệp, hãy thử tự mát xoa tại nhà. Xoa mặt và mát xoa tai giúp bạn cảm thấy tốt hơn và thư giãn cơ thể.[28] Nguồn nghiên cứu - 9. Ăn uống điều độ. Chất dinh dưỡng không có lợi có thể khiến nỗi buồn và trầm cảm thêm nghiêm trọng. Ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe không chỉ giúp bạn sống khỏe mà còn chống lại nỗi buồn và căng thẳng.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các thực phẩm như măng tây có axít folic giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.[30] Nguồn nghiên cứu - Thực phẩm giàu Vitamin B như quả bơ giúp giảm căng thẳng, làm bạn đỡ buồn bã hơn.[31] Nguồn nghiên cứu - Một ly sữa ấm giúp bạn không bị mất ngủ hay lo âu - tác nhân hình thành nỗi buồn.[32] Nguồn nghiên cứu - 10. Tránh xa đồ uống có cồn và ma túy. Bạn nên tránh xa tất cả đồ uống có cồn và ma túy. Sử dụng những chất này có thể giúp bạn tạm thời cảm thấy khá hơn, nhưng về lâu dài chúng sẽ khiến bạn cảm thấy tồi tệ và trầm cảm nghiêm trọng hơn.[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 11. Ngủ đủ giấc. Mọi người đều cần ngủ để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Ưu tiên ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm để giảm cảm giác buồn bã.[35] Nguồn nghiên cứu - Căng thẳng và trầm cảm nặng hơn là hậu quả tiêu cực của việc thiếu ngủ.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Chợp mắt 20-30 phút có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn.[37] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, lưu ý rằng những giấc ngủ trưa kéo dài hoặc ngủ sâu là dấu hiệu của trầm cảm nghiêm trọng.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Học cách Xử lý Nỗi buồn - 1. Phản ánh lý do khiến bạn buồn. Buồn bã là phản ứng bình thường trong cuộc sống hay tình huống nào đó. Có thể bạn thấy buồn khi trải qua sự mất mát, khi cảm xúc bị tổn thương hay khi mọi thứ không diễn ra đúng hướng. Hiểu được nguồn gốc của nỗi buồn sẽ giúp bạn tiến hành xử lý cảm giác đó và đối phó với nó một cách lành mạnh. Sau đây là một số lý do khiến con người trở nên buồn bã: - Mất đi tình bạn hay một mối quan hệ thân thiết - Người thân yêu qua đời hoặc bị chia cách với người yêu. - Bị bắt nạt - Mặc cảm - Nghe thấy một bi kịch - 2. Chú ý cảm giác và thời điểm bạn thấy buồn. Buồn bã thì không tốt nên ta có xu hướng tránh xa cảm giác này thay vì quan sát kỹ càng. Tuy nhiên, xác định được cảm giác buồn bã sẽ giúp bạn cô lập nó khỏi những cảm xúc khác. Quan sát gương mặt giúp bạn nhận ra thời điểm bắt đầu và kết thúc cảm giác buồn bã và kiểm soát dễ dàng hơn.[39] Nguồn nghiên cứu - Có thể bạn trải qua cảm giác buồn bã như một trạng thái vật lý. Có thể cánh tay và đôi chân bạn cảm thấy nặng nề hoặc bạn có cảm giác khó chịu dạ dày. Bạn cũng có thể cảm thấy lờ đờ. - Bạn có thể hình dung nỗi buồn như một bức ảnh. Hẳn là bạn đã từng nghe mọi người miêu tả cảm giác "cơn sóng buồn bã". Thử hình dung nỗi buồn theo cách của riêng bạn. Có thể là cơn sóng cao ngất hay hồ bơi sâu, tối. Nếu không chắc nó là gì, bạn có thể vẽ một bức tranh theo cảm nhận của bạn. - 3. Học cách chấp nhận cảm giác và điều khiển nó. Nhận ra thời điểm nỗi buồn xuất hiện và cho phép bản thân chấp nhận cảm giác đó thay vì đẩy chúng ra xa. Nếu đó là một cơn sóng, hãy cứ để nó "gột rửa" bạn mà không kháng cự. Suy nghĩ về điều khiến bạn buồn và nhận ra cảm giác này là hợp lý.[40] Nguồn nghiên cứu - Cuộc vật lộn thông thường với nỗi buồn có thể kéo dài vài phút hoặc lâu hơn, tùy thuộc vào lý do bạn buồn. - Khi bạn xử lý nỗi buồn, bạn cần nhận ra thời điểm nỗi buồn biến mất một cách tự nhiên. Chú ý thời điểm bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và có thể chú ý vào cảm xúc mới. - 4. Lên sẵn kế hoạch khi bị nỗi buồn tấn công. Lần tới khi cảm thấy buồn bã, bạn cần nhìn nhận rằng đó là cảm xúc tự nhiên đến rồi đi, cũng như những cảm xúc bình thường khác. Bạn có thể lên kế hoạch những việc cần làm trong và sau quá trình buồn bã để biết bạn có thể kiểm soát nó.[41] Nguồn nghiên cứu - Khi bắt đầu cảm thấy buồn bã, có thể bạn muốn tới một địa điểm cụ thể để có không gian riêng tư. Do đó, bạn có thể nhớ lại hình ảnh về nỗi buồn mà bạn đã hình dung - cơn sóng, hồ bơi hay bất kỳ thứ gì hiện ra trong đầu bạn. Hãy để cảm xúc tự nhiên. - Dự định làm gì khác khi nỗi buồn bắt đầu biến mất. Có thể bạn muốn gọi cho một người bạn, đi dạo hay làm gì đó để giúp bạn thoát khỏi quá khứ buồn bã. - 5. Tìm kiếm dấu hiệu trầm cảm. Khi buồn bã không biến mất để tạo không gian cho những cảm xúc khác thì đây có thể là dấu hiệu của trầm cảm. Trầm cảm là khi bạn có tâm trạng buồn bã, chán chường kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng tới cuộc sống.[42] Nguồn nghiên cứu .Đối với bệnh trầm cảm thì chỉ xử lý nỗi buồn là không đủ để quản lý cảm giác theo hướng tích cực. Hãy thay đổi cách sống và tìm sự giúp đỡ của chuyên gia để điều trị trầm cảm. Nếu bạn mắc chứng trầm cảm, bạn có thể có một hoặc nhiều triệu chứng sau: - Cảm thấy buồn bã và lo âu - Cảm thấy bản thân vô giá trị và mặc cảm - Thói quen suy nghĩ tiêu cực và cảm giác vô vọng. - Không có năng lượng - Thay đổi sự thèm ăn và cân nặng - Thay đổi thói quen ngủ - Có suy nghĩ tự tử Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tìm kiếm Sự giúp đỡ của Chuyên gia - 1. Tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc nhà tâm lý học. Nếu bạn nhận ra rằng mình không thể tự vượt qua nỗi buồn, hãy nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bác sĩ chuyên khoa hoặc nhà tâm lý học có thể tư vấn cho bạn cách thức mới trong suy nghĩ và đối phó. Liệu pháp Nhận thức - Hành vi là cách tiếp cận hiệu quả giúp nhiều người chữa trị trầm cảm. - Liệu pháp này tập trung sử dụng kỹ thuật giúp người bệnh chú tâm vào hiện tại thay vì lơ đễnh bởi suy nghĩ tiêu cực. - Liệu pháp này có thể kết hợp với điều trị bằng thuốc. - 2. Trao đổi với bác sỹ tâm lý về các loại thuốc chống trầm cảm. Trong một vài trường hợp, bệnh nhân mắc chứng buồn bã hay trầm cảm có tiến triển tốt hơn khi dùng thuốc.[43] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Thuốc chống trầm cảm có thể làm giảm bớt cảm giác buồn bã hay trầm cảm.[44] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bác sĩ có thể kê các thuốc ức chế tái hấp thụ chọn lọc serotonin (SSRIs) như fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram và escitalopram. SSRIs thường gây ra ít tác dụng phụ hơn các loại thuốc chống trầm cảm khác.[45] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Bác sĩ có thể kê thuốc ức chế tái hấp thụ chọn lọc serotonin và norepinephrine (SNRIs) như duloxetine, venlafaxine , desvenlafaxine và levomilnacipran.[46] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thuốc ức chế tái hấp thụ norepinephrine và dopamine (NDRIs) như bupropion thường không gây ra tác dụng phụ liên quan đến tình dục như các loại thuốc khác.[47] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thuốc chống trầm cảm 3 vòng thường được kê khi các loại thuốc khác không có hiệu quả. Bao gồm imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine và protriptyline có thể gây ra tác dụng phụ rõ rệt.[48] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thuốc ức chế enzyme Monoamine oxidase (MAOIs) là thuốc thế hệ mới nhất. Các thuốc MAOIs như tranylcypromine, phenelzine và isocarboxazid thường được kê đơn khi các loại thuốc khác không có hiệu quả. Hãy thận trọng khi sử dụng loại thuốc này vì chúng gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng.[49] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 3. Cân nhắc phương pháp điều trị thay thế. Có thể bạn và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc muốn chọn phương pháp điều trị khác khi sử dụng thuốc và thay đổi lối sống không hiệu quả. Các biện pháp điều trị như nhập viện hay Kích thích Từ xuyên Sọ (TMS) có thể giúp bạn chấm dứt cảm giác buồn bã.[50] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu bạn không thể tự chăm sóc bản thân đúng cách, bạn và bác sĩ nên cân nhắc việc nhập viện hoặc điều trị ngoại trú để giúp bạn đối phó với trầm cảm.[51] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Liệu pháp choáng điện hay ECT là phương điều trị bằng xung điện, có tác dụng kích thích điện não để cải thiện chức năng của não bộ.[52] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn ECT gây ra một số tác dụng phụ nhỏ và có thể làm giảm chứng trầm cảm ngay lập tức.[53] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Kích thích từ xuyên sọ hay TMS là lựa chọn cho người không có phản ứng với các loại thuốc chống trầm cảm.[54] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Với phương pháp này, bác sĩ đặt một cuộn dây điều trị trên da đầu và truyền các xung từ trường để kích thích tế bào thần kinh quyết định tâm trạng.[55] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Khi nào nên thử điều này? - 1. Cố gắng chấm dứt cảm giác buồn bã khi bạn muốn cảm nhận một cảm xúc khác. Cảm giác buồn bã khiến ta đau đớn nên mong muốn thoát khỏi nỗi buồn và cảm nhận niềm hạnh phúc là hoàn toàn bình thường. Nhưng nói thì dễ hơn làm, đôi khi bạn cần thay đổi quan điểm. Nếu bạn đang mắc kẹt trong lối mòn tâm trí và cảm thấy sẵn sàng kéo tấm rèm để đón nhận ánh sáng thì hãy thử những phương pháp khác để chấm dứt cảm giác buồn bã. - 2. Loại bỏ cảm giác buồn bã khi mọi chuyện diễn ra tự nhiên. Khi cảm thấy buồn bã vì một sự kiện hay vấn đề cụ thể thì bạn khó có thể quên đi cảm giác đó. Một khi bạn đã dành đủ thời gian để trải nghiệm toàn bộ nỗi buồn đó thì mọi chuyện sẽ dễ dàng hơn. Bạn có thể loại bỏ nỗi buồn nhanh chóng hơn bằng cách giữ sức khỏe, nói ra mọi chuyện và áp dụng các phương pháp khác để chấm dứt cảm giác buồn bã. Khi nỗi buồn sẽ qua đi khi nó thật sự sẵn sàng. - 3. Tránh phớt lờ cảm giác buồn dai dẳng. Đôi khi, dù bạn có cố gắng thế nào cũng không thể ngừng cảm thấy buồn chán. Làm bản thân mất tập trung hay cố gắng chạy trốn khỏi cảm giác này chỉ khiến bạn quay trở lại vị trí ban đầu. Nếu cảm giác buồn bã kéo dài lâu mà bạn không biết lý do, hay bạn mắc kẹt trong nỗi buồn, hãy thử nói chuyện với ai đó. Mặc dù không thể giải quyết vấn đề trong một sớm một chiều nhưng đối phó với nỗi buồn cùng sự giúp đỡ của chuyên gia là cách tốt nhất để bạn vượt qua trong khoảng thời gian dài.
Many people report bouts of sadness at some point in their lives. Sadness, which can be everything from feeling “blue” to having clinical depression, can affect how you feel, think and behave.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Having some sadness is normal, but being constantly sad may cause other emotional and physical problems.[2] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Sadness can be managed by altering your thought processes, trying lifestyle changes or seeking help from a mental health professional. Steps Method 1 Method 1 of 4: Changing Your Patterns - 1. Learn how to stop ruminating. Ruminating is when you repeatedly think about a negative thought. You might replay a conversation or think about a bad memory to the point of obsession.[3] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Ruminating causes more negative thoughts and emotions to arise, so the more you do it, the worse you'll feel. Ruminating too much can eventually lead to depression. [4] Research source Try the following to stop ruminating: - Work to solve the problems you're ruminating over.[5] Research source For example, if you can't stop thinking about how much you need a job, make a job search to-do list and start tackling the items one by one. - Practice positive self-reflection.If you spend a lot of time thinking about your negative traits, interrupt your thoughts with self-praise. Tell yourself, "I did a great job on that project," or "I tried my best during that conversation." - 2. Learn to forgive. Holding grudges and thinking about yourself in a negative light can exacerbate feelings of sadness. Being able to forgive and let go may allow you to begin to feel happy.[6] Research source - The act of forgiveness will remove negative attitudes and create space for positive attitudes. It will also decrease stress, which can make feelings of sadness worse, and increase peace and calm in your life.[7] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Scientists are currently studying ways in which a person can learn forgiveness, but have suggested that therapy and accepting restitution or apologies can help a person forgive others.[8] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - 3. Manage your stress level. Stress can contribute significantly to sadness. Avoiding stressful situations whenever possible may help you begin to overcome feelings of sadness. - Organizing your day and allowing time to relax will help you relieve and avoid unnecessary stress[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [10] Expert Source Nicole Moshfegh, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 5 August 2021. - Try to make time for an uplifting activity that you enjoy.[11] Expert Source Nicole Moshfegh, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 5 August 2021. - Step back from any stressful situation if you can. If you cannot, try taking a deep breath and not reacting immediately to avoid having your feelings and tension rise unnecessarily.[12] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Organizing your day and allowing time to relax will help you relieve and avoid unnecessary stress[9] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [10] Expert Source Nicole Moshfegh, PsyD - 4. Seek the positive in life. Negative thoughts and attitudes can increase feelings of sadness and isolation. Seeking out the positive in yourself, others, and in situations may help you to overcome feelings of sadness.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Even in the worst situations, there is usually some positive aspect. It might take some time to recognize, but being able to see the positive may help you avoid negativity that encourages sadness. - One study showed that a positive attitude contributes to success more than anything else, including knowledge or skills.[14] Research source - 5. Surround yourself with positive and happy people. Supportive people can often put things in perspective and help you to feel less sad. Participate in activities with positive individuals or groups as often as you are able.[15] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 6. Get regular exercise. Regular activity is an important part of staying mentally and physically healthy because it increases the levels of serotonin in your brain. Try and get some form of exercise every day to stop feeling sad.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Even small amount of exercise is good and can help you feel better. For example, a ten minute walk can relax you and give you a chance to embrace what is happy in your life.[17] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Exercise produces endorphins that can improve your mood and help you sleep.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 7. Consider daily meditation. Meditation is a powerful way to improve focus and relax. Allot a few minutes of every day to meditate, which may help you feel less sad.[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Meditation forces you to unplug from the world. Having this unplugged time can teach you to concentrate and relax, and may help you feel happier.[20] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Start with 5-10 minutes of meditation daily and gradually increase your time as you become more proficient at meditating.[21] Research source - Find a quiet and comfortable place where you’ll be uninterrupted. By eliminating any distractions, it is easier to focus on your breath and let go of any sad thoughts or sensations that arise. - Sit upright and still and close your eyes. Proper posture is a vital part of meditation. It allows your breath and blood to flow, which helps your brain learn to focus on one point. Closing your eyes will help keep distractions at bay.[22] Research source - Breathe easily and evenly. Don’t control your breath; rather, let it come and go. An excellent technique to help your concentration is to focus solely on your breath by saying “let” on the inhale and “go” on the exhale.[23] Research source - Regular mindfulness sessions can also be helpful.[24] Expert Source Nicole Moshfegh, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 5 August 2021. - 8. Treat yourself to a massage. Sadness and associated tension cause physical changes in your body. A massage can remove tension and stimulate the production of oxytocin, a hormone that encourages social connections. [25] Research source A professional massage or even one at home may be able to help improve your mood and make you feel better overall.[26] Research source - There are many types of massage available, but any type of touch may benefit you.[27] Research source - You can locate a qualified massage therapists either online or through a doctor’s recommendation.[28] Research source - If you can’t get to a professional massage therapist, try self-massage. Rubbing your face or even just massaging your ears can make you feel better and relax you.[29] Research source - 9. Eat properly. Bad nutrition can make sadness or depression worse. Eating healthy foods will not only help your overall well-being, but may combat sadness and stress.[30] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Foods like asparagus, which has the mood-enhancing nutrient folic acid, can help alleviate stress.[31] Research source - Foods high in Vitamin B, such as avocados, also help relieve stress, which may help you feel less sad.[32] Research source - A glass of warm milk can help insomnia and anxiety, which can exacerbate feelings of sadness.[33] Research source - 10. Avoid alcoholic beverages and drugs. It’s advisable to avoid all alcohol and recreational drugs. Using these substances may momentarily make you feel better, but in the long run, they can make you feel worse and make depression harder to treat.[34] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 11. Get enough sleep. Every person needs sleep in order to maintain physical and mental health.[35] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Make it a priority to get 7-9 hours of sleep every night to help relieve your feelings of sadness.[36] Research source - Increased stress and depression are negative consequences of insufficient sleep.[37] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Short naps of 20-30 minutes may also help you feel better.[38] Research source However, be aware that protracted naps or sleeping can be a sign of serious depression.[39] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Method 2 Method 2 of 4: Learning to Process Sadness - 1. Reflect on why you're sad. Sadness is a normal reaction to many life events and ongoing situations. You may feel sad when you experience loss, when your feelings get hurt, or when things don't go your way. Understanding the source of your sadness can help you begin to process the feeling and deal with it in a healthy way. Here are some common reasons people experience sadness:[40] Expert Source Nicole Moshfegh, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 5 August 2021. - Loss of a friendship or another close relationship - Death of a loved one, or separation from a loved one - Bullying - Low self-esteem - Hearing about a tragedy - 2. Notice how you feel when you're sad. Being sad doesn't feel good, so it's tempting to try to push the feeling away instead of taking a closer look. However, identifying the feeling of sadness will help you isolate it from your other emotions. Looking sadness square in the face will help you notice when the feeling starts and ends, making it easier to handle.[41] Expert Source Nicole Moshfegh, PsyD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 5 August 2021. - You might experience sadness as a physical sensation. Maybe your arms and legs feel heavy or you have an uncomfortable feeling in the pit of your stomach. You might feel lethargic, too. - It can help to picture sadness as an image. You've probably heard people describe feeling a "wave of sadness." Try picturing sadness in your own way. It could be a towering wave or a deep, dark pool. If you're not sure what it is, it might help to draw a picture of how sadness makes you feel. - 3. Learn to accept the feeling and ride it out. Recognize when sadness comes, and allow yourself to accept the feeling instead of pushing it away. If it's a wave, let it wash over you without resisting. Think about what's making you sad and realize that your feelings are valid. - A normal bout of sadness can last just a few minutes or much longer, depending on the reason why you're sad. - As you process the sadness, recognize when it comes to a natural end. Pay attention to when you feel a little lighter, and you're able to turn your attention to a new emotion. - 4. Have a plan for when sadness hits. Next time you feel sadness, recognize that it's an emotion that will come and go, just like other emotions. It can help to have a plan for what you'll do during and after the bout of sadness, so you know this is something you can handle. - When you start to feel sad, you may want to go to a certain place where you have some privacy. There, you can call up the image of sadness that you constructed - a wave, a pool, or whatever image you came up with. Let yourself feel sad. - Plan to do something else when the sadness starts to recede. You might want to call a friend, go for a walk, or do something else to help you move past the sadness. - 5. Look for signs of depression. When sadness doesn't go away and make room for other emotions, it could be a sign that you are depressed. Depression is when you have a low, sad mood that lasts longer than two weeks and interferes with your life. With depression, just processing your sadness won't be enough to manage your feelings in a positive way. Making lifestyle changes and seeking professional help are the best ways to manage depression. If you have depression, you may have one or more of the following symptoms: - Feelings of sadness and anxiety - Feelings of worthlessness or low self-esteem - Negative thought patterns and feelings of hopelessness - Low energy level - Changes in appetite and weight - Changes in sleep patterns - Suicidal thoughts Method 3 Method 3 of 4: Seeking Professional Help - 1. Consult a therapist or psychologist. If you find that you cannot overcome your sadness on your own, talk with a mental health professional. A trained therapist or psychologist can work with you to learn new ways of thinking and coping. Cognitive-behavioral therapy is an approach that has been shown to give people to the tools to handle depression. - This practice focuses on using techniques to help people focus on the present, rather than getting carried away with negative thoughts. - It can be used in conjunction with medication as well. - 2. Talk with a psychiatrist about antidepressant medications. In some cases, people suffering from sadness or depression begin to feel better by taking medication.[42] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Antidepressants can help alleviate chronic feelings of sadness or depression.[43] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your doctor may prescribe a selective serotonin reuptake inhibitor (SSRIs), such as fluoxetine, paroxetine, sertraline, citalopram, and escitalopram. SSRIs generally cause fewer side effects than other antidepressant drugs.[44] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Your doctor may prescribe serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRIs) such as duloxetine, venlafaxine , desvenlafaxine, and levomilnacipran.[45] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Norepinephrine-dopamine reuptake inhibitors (NDRIs), such as bupropion, are not generally associated with the sexual side effects of other anti-depressants.[46] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Tricyclic antidepressants are generally prescribed when other anti-depressants haven’t worked. These drugs-- including imipramine, nortriptyline, amitriptyline, doxepin, trimipramine, desipramine, and protriptyline—can have significant side effects.[47] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs) are a last resort antidepressant. MAOIs, such tranylcypromine, phenelzine, and isocarboxazid, are also generally prescribed when nothing else works. Be aware these drugs can have serious side effects.[48] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 3. Consider alternative treatments. You and your care providers may want to consider other treatment options if medications and lifestyle remedies are not working. From hospital stays to transcranial magnetic stimulation, these alternative treatment options may help you stop feeling sad.[49] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you are not able to properly care for yourself, you and your doctor may want to consider a hospital stay or outpatient day treatment to help you deal with your depression.[50] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Electroconvulsive therapy, or ECT, is a surgical procedure in which electrical currents are passed to the brain to improve brain function.[51] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source ECT comes with minimal side effects and can relieve severe depression immediately.[52] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Transcranial magnetic stimulation, or TMS, is an option for those who haven’t responded to antidepressants.[53] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source For this procedure, a treatment coil is placed against your scalp and sends magnetic pulses to stimulate your nerve cells that are involved in mood regulation.[54] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Method 4 Method 4 of 4: Finding a Healthy Perspective - 1. Let go of sad feelings once they've run their course. When you feel sad about a particular event or problem, it's hard to just make the feeling go away. Once you've given yourself time to fully experience the sadness, the load should start to lighten. You can help the sadness recede more quickly by staying healthy, talking it out, and using other methods that help you stop feeling sad. When the sadness is ready to go away, it will. - 2. Avoid ignoring persistent sad feelings. Sometimes, no matter what you try, you can't stop feeling sad. Distracting yourself or trying to escape from the feeling will only set you further back. If you've been sad for awhile and you don't know why, or if your sadness seems to be stuck, talk to someone who can help. Even though there probably won't be a quick fix, working through your sadness with a therapist trained to help will be the best way to overcome it in the long run. How Can You Get Motivated When You're Depressed? Reader Success Stories - "My sister leaves for boarding school, so she has to leave us after the summer holidays. This made me very sad because it would only be me and my mum, because my dad works in Russia. I used to cry every day, but after reading this article I became happier."..." more
null
Bụng bia phổ biến ở cả nam và nữ, thường ở vào độ tuổi mà quá trình trao đổi chất giảm xuống. Tốc độ trao đổi chất giảm khiến mỡ tích tụ lại từ sự dư thừa calo, thường tập trung quanh bụng do bạn uống quá nhiều bia rượu. Tuy bia không phải là thủ phạm duy nhất gây nên bụng bia, nhưng nếu nghi ngờ các loại bia ngon lành có thể là nguyên nhân làm tăng vòng eo của mình, bạn có thể lập kế hoạch giảm mỡ bằng cách thay đổi thói quen, đưa việc tập luyện thể dục vào chương trình của bạn, và bắt đầu giảm cân theo cách an toàn. Bạn hãy đọc tiếp để có thêm thông tin. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Thay đổi thói quen uống bia - 1. Tránh những cuộc chè chén say sưa. Cách nào là tốt nhất để tránh lên cân vì bia? Tránh uống bia quá nhiều. Ngoài tác động tức thời và lâu dài của chất cồn trong bia, lượng calo rỗng (150 -200 calo trong mỗi chai bia 350 ml) cũng bắt đầu tích tụ. Nếu thường xuyên uống vài cốc bia nồng độ trung bình vào ban đêm, bạn phải xem đó là một hoặc hai chiếc bánh kẹp thêm vào khẩu phần hàng ngày khiến bạn lên cân. - Khi uống quá mức, gan sẽ phải gắng hết sức xử lý chất cồn trong món bia ngon lành bạn tiêu thụ để thanh lọc cồn là một chất độc. Kết quả là gan sẽ trở nên kém hiệu quả và giảm khả năng chuyển hóa chất béo thành năng lượng, cũng có nghĩa là lượng chất béo đó sẽ tích tụ quanh bụng. Thêm vào đó là tốc độ trao đổi chất giảm ở độ tuổi của bạn, vậy là xuất hiện bụng bia.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Xác định một lượng bao nhiêu bia là quá nhiều đối với bạn. Câu trả lời cho mỗi người có thể khác nhau. Quan trọng là phải tìm ra lượng calo nạp vào ở trạng thái nghỉ và bắt đầu tính toán số calo nếu bạn muốn giảm cân. Cộng thêm toàn bộ lượng bia uống vào để xác định bao nhiêu bia là quá nhiều. - Với hầu hết mọi người, 1.700 - 2.000 calo mỗi ngày là lượng nạp vào trung bình. Để giảm cân, con số đó cần giảm xuống 1.500 calo đối với đa số những người có chế độ ăn khiêm tốn, lành mạnh, hoặc có thể dao động trong khoảng 1.700 calo nếu có luyện tập đầy đủ. Một hai cốc bia nằm trong số đó có thể chấp nhận được. - Nói chuyện với chuyên gia giảm cân hoặc bác sĩ để biết phải giảm bao nhiêu lượng calo nạp vào nhằm giảm số cân nặng cần thiết. Ăn ít calo hơn có thể không thích hợp cho tất cả mọi người. - 3. Học cách ước tính lượng calo của các đồ uống có cồn. Nếu muốn làm mất bụng bia, điều quan trọng là bạn phải bắt đầu xem bia là những “quả bom calo” đúng như thực chất của nó. Tuy có tác dụng tuyệt vời trong giao tiếp, bia rượu cũng là một nguồn khổng lồ calo rỗng, nhất là khi uống quá nhiều. Bạn nên học cách tính lượng calo trong những chai bia và rượu ngô đó, và sẽ có dáng vóc đẹp hơn. - Mỗi chai bia 350 ml chứa từ 100 -300 calo, tùy theo loại và nhãn hiệu bia. Các loại bia đen như stouts và porters và bia có nồng độ cồn cao, về bản chất có nhiều calo hơn các loại bia nhẹ. Một số loại bia mới nhẹ hơn có thể ít calo hơn, khoảng 50-60 calo, nhưng thường độ cồn trong đó cũng thấp hơn, do vậy một số người có thể uống nhiều hơn, khiến lợi thế về lượng calo thấp trở nên vô hiệu. - Rượu vang có thể chứa cùng lượng cồn như bia, khoảng từ 160 - 200 calo trong một cốc. - Rượu mạnh thường có khoảng 100 calo trong một cốc 45ml. Những loại rượu như scotch ủ trong thùng gỗ có lượng calo cao hơn (gần 200 calo với cùng một lượng rượu) do sự gia tăng các chất béo và ester qua quá trình ủ phức tạp hơn. Màu rượu không liên quan đến lượng calo, mà là cách thức chưng cất. Rượu mạnh lọc lạnh ít calo hơn, và hương vị cũng nhạt hơn. Rượu pha chế thì còn tùy loại, nhưng rượu có thêm soda hay nước tăng lực thường là loại đồ uống nhiều năng lượng nhất ở quầy bar. - 4. Chuyển sang uống loại bia ít calo và chỉ uống vài cốc. Nếu là người yêu bia, bạn không cần phải kiêng hoàn toàn để làm mất bụng bia. Giảm cân, tập thể dục, thay đổi thói quen ăn uống là các phương pháp để đạt được điều đó mà không cần từ bỏ bia. Những loại bia nhẹ thường chứa từ 80 -100 calo trong một chai 350 ml, cũng dễ đáp ứng với hầu hết các chế độ giảm cân. - Theo dõi lượng calo, không phải số lượng chai bia. Nếu là người thường xuyên uống bia, bạn có thể hiểu là nồng độ cồn thấp trong bia sẽ khiến bạn muốn uống và uống được nhiều hơn, do đó lượng calo thấp cũng thành vô ích. Đừng uống quá nhiều chỉ vì bạn đang uống loại bia nhẹ Bud Life. - Ngoài ra, bạn có thể tiếp tục uống loại bia có nồng độ cồn và lượng calo cao nhưng chỉ trong những dịp đặc biệt và chỉ giới hạn trong một ly. Bạn không cần quá nguyên tắc khi muốn giảm cân. Thỉnh thoảng bạn có thể tự đãi mình bằng một cốc Oatmeal Stout (bia yến mạch) hoặc Chocolate Bock (bia sô cô la) nếu thích, miễn là bạn biết tính toán lượng calo và giữ cân bằng. - 5. Cung cấp đủ nước cho cơ thể bằng cách uống nước khi uống bia. Một phương pháp tốt để uống vào ít calo hơn đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa và chuyển hóa là uống ít nhất một cốc nước kèm một cốc bia để giữ nước cho cơ thể. Điều này còn có lợi vì nó làm bạn no hơn, và bạn sẽ ít muốn uống bia hơn. Thế là một công hai việc, vừa khiến bạn uống ít bia hơn, vừa giảm tác động của bia lên cơ thể. - 6. Giảm lượng calo nạp vào trong ngày. Nếu muốn giảm vài cân, bạn cần thay đổi thói quen ăn uống và chú ý tính toán lượng calo để tăng hiệu quả cho việc tập luyện đốt cháy lượng mỡ ở bụng và giữ cơ thể săn chắc. Một trong những cách dễ nhất rõ ràng là cắt giảm lượng bia thừa và lượng calo rỗng gắn liền với nó. - Hầu hết nam giới nên nạp vào không ít hơn 1.500 calo trong một ngày, và lượng calo ở nữ giới là 1.200 calo để giảm cân một cách an toàn. Không nên giảm quá nhiều lượng calo nạp vào, và cần giữ lượng calo từ cồn thật thấp.[2] Nguồn nghiên cứu - Xây dựng “mức trần” cho lượng calo trong rượu bia tiêu thụ cho một tuần cụ thể. Ngừng uống trong tuần đó nếu bạn đã chạm đến mức trần calo có trong bia. Nếu bạn giảm tổng cộng lượng calo đến mức 1.500 - 1.700 calo một ngày, lượng calo của bia không được vượt quá 100 – 200. Mỗi tuần bạn có thể cho phép mình uống 1.000 calo, hoặc 5 cốc bia nhẹ nếu muốn giảm cân bền vững. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thay đổi thói quen ăn - 1. Ăn một loại thức ăn lành mạnh trước khi uống rượu bia. Nếu sắp ra ngoài uống bia cùng bạn bè, bạn phải đảm bảo ăn trước món gì đó lành và bổ. Thịt gầy, ngũ cốc nguyên hạt và rau củ bổ dưỡng là thành phần thiết yếu cho bất cứ chế độ ăn giảm cân lành mạnh nào, đồng thời cũng có hiệu quả giúp chuyển hóa lượng bia bạn uống vào. Một khi đã no bụng, bạn cũng sẽ không muốn uống thêm và ăn những loại thức ăn không lành mạnh ở quán bia nữa. - Không bao giờ uống khi dạ dày rỗng. Ảnh hưởng độc hại của chất cồn sẽ tăng cao nếu đường tiêu hóa của bạn rỗng không. Thêm vào đó, tình trạng chếnh choáng sau khi say sẽ càng tồi tệ. Bạn luôn phải ăn trước khi uống bia. - Ăn thức ăn bổ dưỡng trước khi uống vài ly bia cũng sẽ giúp bạn thắng sự cám dỗ của những loại thức ăn có hại vào bữa khuya. Ăn ngấu nghiến sau chầu chè chén là nguyên nhân chính tạo nên bụng bia, vì vậy nếu muốn tránh béo bụng, bạn cũng cần tránh bữa ăn thứ tư vào lúc giữa khuya. - 2. Luôn phải ăn sáng. Nhiều người ăn kiêng mắc sai lầm khi bỏ qua bữa sáng để cố gắng giảm cân, nhưng sự thực là ăn trong vòng 1 tiếng sau khi ngủ dậy sẽ khởi động quá trình chuyển hóa, giúp ổn định đường huyết trong cả ngày, khiến việc tập thể dục có hiệu quả hơn và cơ thể có thêm sinh lực. - Cố gắng ăn vào thời gian đều đặn mỗi ngày, bắt đầu bằng một bữa sáng có nhiều chất xơ với ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả tươi và protein lành mạnh như trứng hoặc bơ đậu phộng. Cố gắng tránh các loại ngũ cốc và đường chế biến, cũng như tránh bắt đầu ngày mới bằng tinh bột tinh chế. . - 3. Cam kết thay đổi trong chế độ ăn. Chú ý bớt các thức ăn béo chứa nhiều calo, loại thức ăn hay bán ở quầy bar và cũng là loại mà người ta thường thèm ăn sau khi uống vài ly. Cánh gà rán, bánh pizza và bánh kẹp là những nguồn khổng lồ của calo và chất béo. Hãy thay thế bằng thịt gầy, cá và rau tươi càng nhiều càng tốt. Hết sức tránh các thức ăn chiên xào, nhiều phô mai và thịt đỏ. - Người ta thường thèm ăn vặt khi uống bia. Tuy nhiên thay vì mua thức ăn sẵn có ở quầy bar, bạn hãy đem theo quả hạch không muối hoặc hoa quả tươi, hoặc để sẵn vài thanh cà rốt ở nhà để tránh món khoai tây mặn và những thanh phô mai béo có lẽ vẫn thường quyến rũ bạn. - 4. Thay protein động vật bằng các nguồn protein khác. Rau họ đậu, đậu hạt, đậu lăng và quả hạch sẽ cung cấp nguồn protein đầy đủ để được khỏe mạnh và đầy sinh lực, đồng thời cũng giúp bạn giảm cân nhanh hơn một thực đơn nhiều thịt, trứng và sữa, giúp lọc sạch gan và thận, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất. - 5. Ăn các loại rau họ cải để thanh lọc gan và tăng cường chức năng thận. Cải bắp, bông cải xanh, súp lơ, cải xoăn và các loại rau xanh khác là thực phẩm tuyệt vời để đưa vào thực đơn giảm béo bụng của bạn.[3] Nguồn nghiên cứu Ngoài việc cung cấp nguồn chất xơ và vi chất dinh dưỡng tuyệt hảo, các thức ăn siêu tốt này còn giúp lọc sạch các cơ quan phải chịu đựng phần lớn lượng cồn mà bạn uống vào. - Thận và gan phải làm việc cật lực để đào thải cồn ra khỏi cơ thể, vì vậy đối xử tốt với chúng sẽ thúc đẩy sự chuyển hóa, giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Thường xuyên ăn các thức ăn trên và cắt giảm lượng cồn khỏi chế độ ăn uống sẽ giúp vòng bụng của bạn sẽ giảm nhanh hơn nhiều.[4] Nguồn nghiên cứu - 6. Tránh ăn các chất béo bão hòa và thức ăn chế biến sẵn. Đường tinh luyện, tinh bột và bánh ăn vặt nhiều chất béo là kẻ thù cho vòng eo của bạn. Vì chứa nhiều calo và calo từ chất béo, các thức ăn này sẽ gây khó khăn cho việc triệt tiêu cái bụng bia đó, ngay cả khi bạn đã bớt nạp calo từ bia. Các thức ăn nên tránh là: - Khoai tây chiên và bánh ăn vặt - Kẹo - Thịt lợn muối xông khói, xúc xích và bánh kẹp - Bánh nướng xốp và bánh ngọt - Lòng đỏ trứng - Thức ăn chiên rán Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tập thể dục - 1. Cố gắng tập luyện mỗi tuần năm lần, mỗi lần 30 -45 phút. Ngoài việc giảm lượng calo nạp vào, một phần thiết yếu của quá trình làm mất bụng mỡ là tăng hiệu suất luyện tập. Nói một cách đơn giản, bạn cần đốt cháy một lượng calo nhiều hơn lượng nạp vào nếu muốn giảm cân. Cách tốt nhất để làm điều này là bắt đầu chậm và dần dần tăng tốc khi bạn đã quen hơn. - Phân bổ thời gian tập trong suốt tuần. Dành ra 15 hay 20 phút để tập giãn cơ bắp mỗi ngày, kết hợp các bài tập làm săn chắc cơ bụng như plank và squat (đứng lên ngồi xuống), sau đó thay thế luân phiên bằng bài tập tăng cường cơ bắp và cardio (bài tập tăng nhịp tim) mỗi ngày để tránh nhàm chán. - 2. Bắt đầu với nhịp độ riêng của bạn. Bạn không cần phải lao ngay vào phòng tập gym sang trọng để cắt giảm vài cm vòng bụng. Với sự quyết tâm và động lực đúng đắn, bạn có thể tìm ra những hoạt động mà mình yêu thích để tập luyện đúng cách trước khi tiến tới một chế độ tập luyện toàn diện hơn. Bạn có thể cân nhắc khởi đầu việc luyện tập bằng: - Đi bộ. Bạn nên cân nhắc mua một máy đo bước chân để theo dõi các bước đi trong cả ngày và cố gắng đi được khoảng 10.000 bước – việc này có lẽ dễ hơn bạn tưởng. Thay vì lái xe vài ba cây số đến cửa hàng, bạn hãy đi bộ đến đó, hoặc đi dạo vài lần để phá vỡ thông lệ hàng ngày và để ra khỏi nhà. Bạn nên đi rảo bước, nhanh hơn tốc độ đi bộ bình thường một chút. Cố gắng làm đổ mồ hôi. - Kéo giãn cơ và uốn dẻo. Giảm cân không nhất định phải cần các thiết bị phức tạp ở phòng gym. Bạn có thể bắt đầu quanh nhà với những bài tập đơn giản khiến bạn phải vận động, nhảy dây, kéo xà, chống đẩy và gập bụng, sử dụng chính cơ thể của bạn làm lực đối kháng. - Chơi bóng rổ hoặc những môn thể thao mà bạn thấy hứng thú. Vận động cùng bạn bè sẽ dễ dàng hơn. Rủ vài người bạn thường hay uống bia cùng giảm cân, tập bóng rổ ở công viên hoặc chơi bóng đá trong một giờ, vài lần trong tuần. Nếu thấy vui, có khả năng bạn sẽ giữ được thói quen này. - 3. Tập bài tập làm săn chắc cơ bụng. Nếu muốn mất bụng mỡ, bạn cần nhắm vào các cơ bụng dưới và bụng trên với các bài tập hàng ngày. Xây dựng các cơ này song song với việc giảm cân là cách tốt nhất để thoát khỏi bụng bia. - Tập cơ bụng ở nhà với bài tập gập bụng và plank. Bắt đầu chậm, cố gắng thực hiện ba hoặc bốn đợt với 30 - 50 lần động tác gập bụng, và năm lần với động tác plank trong 30 giây trong khoảng thời gian nửa tiếng. Sau đó tăng tốc độ vận động và thêm vào động tác cardio (bài tập làm tăng nhịp tim). Bạn sẽ xây dựng được cơ bụng trong khi nỗ lực giảm cân. - Cân nhắc về việc tập yoga, pilates hoặc các chương trình luyện tập phát triển cơ bụng tại phòng tập gym ở khu bạn ở. Đó có thể là các cách tuyệt vời để làm săn chắc cơ bụng và giảm cân với sự hướng dẫn của chuyên gia. - Một số người có quan niệm sai lầm rằng uống nhiều bia và ăn các thức ăn nhiều calo cũng không hề gì nếu chúng ta nỗ lực tập luyện cơ bụng. Điều đó là không đúng. Phát triển cơ bụng sẽ tăng cường sức mạnh cơ bụng, nhưng không thể nhanh chóng loại bỏ mỡ bụng, thậm chí còn có thể khiến bụng của bạn trông như to hơn khi bạn đang xây dựng các cơ bắp. Ăt ít calo hơn và giảm vài cân là các duy nhất để làm mất cái bụng mỡ đó. - 4. Tìm một bài tập cho tim mạch (cardio) mà bạn thích. Ngoài việc tăng cường sức mạnh, bài tập cardio sẽ giúp giảm cân và cũng cần thiết cho sức khỏe toàn diện của bạn. Hoạt động này có vẻ không được ưa chuộng, nhất là đối với những người như chúng ta, thường thích yên tĩnh thưởng ngoạn ở một quán bar thú vị hơn là ở phòng tập gym, nhưng tìm được một hoạt động nào đó khiến bạn thích thú sẽ giúp bạn duy trì được việc tập luyện. - Thử đi xe đạp. Làn đường dành cho xe đạp và các cửa hàng bán xe đạp ngày càng phổ biến trên toàn thế giới, khiến đi xe đạp được ưa chuộng, tốt cho sức khỏe và trở thành trào lưu “sành điệu”. Bạn hãy sắm cho mình một chiếc xe đạp tốt và tập hợp bạn bè rong ruổi trên xe đạp sau bữa tối. Máu trong cơ thể bạn được lưu thông và vòng eo của bạn sẽ mảnh mai hơn. - Đi dã ngoại trong rừng. Những buổi dã ngoại dài, yên tĩnh là một ý tưởng tuyệt vời cho những người không thích tập thể dục. Cuốc bộ bằng năng lượng của đôi chân và gần gũi với thiên nhiên là cách tốt nhất để tập luyện đối với nhiều người. - Thử bơi lội. Đắm mình và trong nước và vẫy vùng là một cách thú vị để tập luyện. Đây là cách đốt cháy calo mà nhiều người còn không nghĩ đó là nhiệm vụ. Thậm chí bạn không cần phải bơi: bước đi chầm chậm dưới nước cũng có thể đốt cháy đến 200 calo một giờ.[5] Nguồn nghiên cứu - 5. Dành thời gian để thư giãn. Kẻ chịu trách nhiệm cho vòng bụng của bạn không chỉ là chất cồn. Coetisol, một loại hormone tiết ra do stress cũng là nguyên nhân gây lên cân, đặc biệt là quanh vùng bụng. Nếu cảm thấy bị áp lực, bạn nên dành thời gian thư giãn, cũng là một cách để rút ngắn vòng bụng của mình. - Đảm bảo mỗi đêm có giấc ngủ đầy đủ, yên lành, từ 7-8 tiếng. Nghỉ ngơi trong ngày là một phần quan trọng trong việc giải tỏa stress. - Nhiều người dùng bia như một thông lệ để thư giãn, nhưng bạn hãy thử chuyển sang trà thảo mộc và thậm chí chỉ cần ngồi trầm tư yên tĩnh thay vì uống bia rượu để xả stress. Bạn có thể sẽ ngạc nhiên nhận thấy cách thư giãn này có hiệu quả đến thế nào. - 6. Đem một cốc bia vào lịch trình tập luyện, nếu bạn thấy có tác dụng. Bia và tập thể dục có thể đi kèm với nhau được không? Chắc chắn là được! Miễn là giữ được dưới mức trần calo, bạn có thể tự đãi mình một cốc bia như là phần thưởng cho lịch tập luyện tốt. Bạn sẽ thấy cốc bia đó ngon hơn nhiều khi biết nó không góp phần làm nên bụng bia của bạn. Thử đạp xe đến nơi uống bia cách nhà vài cây số và sau đó lại đạp xe về nhà. Uống một cốc bia sau khi bơi được 1,6 km, hoặc ra ngoài một vòng sau một trận đấu bóng rổ với bạn bè. Tránh xa calo, và bạn sẽ có dáng vóc đẹp! - 7. Chuẩn bị cho đường dài. Có thể phải mất nhiều tháng nỗ lực, ăn kiêng, tập luyện để loại bỏ bụng bia cỡ lớn. Bạn nên đặt mục tiêu giảm không quá 0.5 kg đến 1 kg mỗi tuần, có nghĩa là phải mất một thời gian bạn mới thấy được kết quả. Việc này đòi hỏi sự bền bỉ chứ không phải tốc độ. Hãy bắt đầu cắt giảm calo, tập thể dục và cân nhắc với những cốc bia, và điều đó sẽ đến. Lời khuyên - Nhớ rằng cơ bắp nặng hơn mỡ nên bạn sẽ thấy trọng lượng cơ thể tăng khi cơ phát triển. Để đánh giá chính xác liệu bụng bia có giảm hay không thì bạn phải đo vòng eo và theo dõi số đo giảm dần theo thời gian. - Không uống bia rượu bao giờ cũng tốt hơn. Dù bạn có cắt giảm calo, calo trong bia vẫn là calo rỗng, và đem lại rất ít hoặc không hề có chất dinh dưỡng. Nói chung, hoàn toàn không uống bia rượu vẫn tốt hơn, mặc dù bạn vẫn có thể sống vui vẻ và khỏe mạnh với cái cốc bia. Cảnh báo - Nhất định phải tham khảo bác sĩ trước khi cắt giảm calo với lượng đáng kể. Đề nghị bác sĩ chăm sóc sức khỏe giới thiệu một bác sĩ dinh dưỡng, đồng thời một lập một chế độ giảm cân lành mạnh.
Beer bellies are common, occurring in both men and women, often around the age that metabolism rate drops. This causes fat to collect from a calorie surplus, often around the midsection, and often as a result of a few too many brews. This is known as visceral fat, and is in fact a major health risk — it is associated with higher risk for diabetes, heart disease, some cancers, and Alzheimer's disease.[1] Research source While beer is not the sole culprit of the beer belly, if you suspect that your love of hoppy, malty, yeasty delicious beers might be the cause of your expanding waistline, you can cut the fat by changing your habits. Learn more about the calories in those beers you drink, maintain a healthy diet, and introduce exercise into the equation, and you'll start losing pounds the safe way. Steps Changing Your Drinking Habits - 1. Avoid binge drinking. Best way to avoid putting on weight from beer? Avoid drinking too much of it. Aside from the long-term and short-term effects of consuming the alcohol in beer, the empty calories (between 150 and 200 calories per 12 oz bottle) will start to add up. If you're regularly drinking several average-strength beers in a night, think of it as an extra Big Mac or two on top of everything else you ate in the day, leading to weight gain. - When you drink to excess, your liver goes into overdrive to process the alcohol from those delicious beers you consumed, filtering the alcohol, which acts as a toxin. Because of this, the liver becomes less efficient, and is less able to process fat into energy, meaning more of it will stick around your midsection. Combine this with a drop in metabolism as you age and you get a beer belly.[2] Research source - 2. Decide how much is too much for you. The answer will be different for everyone. It's important to find your resting caloric intake number and start counting calories if you want to lose weight. Include any beers you drink in that amount to determine how much beer will be too much. - For most people, between 1,700 and 2,000 calories a day is a normal intake. To lose weight, that number can be safely dropped to around 1,500 calories for most people, if you eat a modest, healthy diet, or can hover around 1,700 with a sufficient amount of exercise. A couple of beers that keep your daily total within that range should be fine. - Talk to a registered dietitian or your primary care physician to create a safe plan for losing weight and cutting calories while ensuring you get the necessary nutrients and enough calories to stay healthy. - 3. Learn the rough calorie estimates of different alcoholic drinks. If you want to lose the beer belly, it's important to start thinking about those beers as the calorie bombs that they are. Alcohol is, in addition to all it's wonderful qualities as a social lubricant, a huge source of empty calories, especially when drinking to excess. Learn to count the calories in those beers and bourbons and you'll be in better shape.[3] Expert Source Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT Registered Dietician & Personal Trainer Expert Interview. 6 May 2020. - Beers can have anywhere between 100 – 300 calories per 12 oz. serving, depending on the style and brand. Dark beers like stouts and porters, and beers with higher alcohol contents, have substantially more calories than lighter beers. Newer light beers can have as few as 50 or 60 calories, but this also comes with a drop in alcohol content, meaning that some people might drink more in the long run, negating the calorie benefit. - Wines can have about the same amount of calories as a beer, between 160 and 200 per serving. - Spirits usually have around 100 calories per a 1.5 oz. serving. Things like barrel-aged scotches will have a higher calorie count (closer to 200 for the same amount) because of the increase in fats and esters as a result of the more complicated aging process. This has nothing to do with the color of the spirit, but rather the distillation. Chill-filtered spirits have fewer calories, and less flavor. Mixed drinks will vary from drink to drink, but including soda or energy drinks with spirits is usually the highest-calorie drink available at the bar. - 4. Switch to low-calorie beer and only have a few. If you love beer, you don't have to stop drinking it entirely to start losing that gut. Exercising and changing your drinking and eating habits is the way to go, not abandoning drinking forever. Light beers are usually between 80 and 100 calories per 12 oz. serving, making them easily amenable to most weight-loss regimens. - Keep track of the calories, not the number of bottles. If you're a regular beer drinker, you may find that the low alcohol content in light beers means you can — and want — to drink more of them, which can negate the low calories. Don't over drink just because you're drinking Bud Lite. - Alternatively, you can keep drinking your high-alcohol or high-calorie beer and make it an occasional special treat, limiting it to one. It doesn't have to be a rule that you drink swill just because you want to lose weight. It might be more satisfying to have an Oatmeal Stout or a Chocolate Bock every now and then if you want, as long as you're aware of the calorie count and keep it in balance. - 5. Stay hydrated by drinking water when you're drinking beer. One good way to drink fewer calories and promote healthier digestion and metabolism is to stay hydrated, drinking at least one glass of water per beer. This will have the added benefit of filling you up, making it less likely that you'll want to drink more beers. This can be a good tactic both for drinking less, and easing the impact of the beer you do drink. - 6. Take in fewer calories throughout the day. If you want to shed some pounds, you need to change your eating habits and focus on counting calories to make your workouts more effective in burning away fat. One of the easiest ways to do this is obviously to cut out the extra beers and the empty calories associated with them.[4] Expert Source Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT Registered Dietician & Personal Trainer Expert Interview. 6 May 2020. - Men should mostly take in no fewer than 1,500 calories in a given day, and women should take in no fewer than 1,200 calories in a given day, for healthy weight loss. Don't drop off your calorie intake too much, and keep the amount of calories you take in from alcohol very low.[5] Research source - Develop a "calorie cap" on alcohol consumed in a specific week. Stop drinking that week after you've reached your calorie cap on beer. If you're dropping your daily total of calories to between 1,500 and 1,700 calories per day, no more than 100 or 200 of those calories should be coming from beer. It might be appropriate to give yourself a 1,000 calories per week, or no more than five light beers, to lose weight in a steady fashion. Changing Your Eating Habits - 1. Eat something healthy before you drink. If you're going to go out for a round of beers with friends, make sure you eat something that it is both substantial and healthy first. Lean meats, whole grains, and nutritious vegetables are an essential part of any good weight-loss regimen, as well as effective at helping to metabolize the beer you consume. If you're full, you'll also be less likely to drink more and eat unhealthy bar food. - Never drink on an empty stomach. The toxic impact of alcohol is increased if there's nothing else going through your digestive tract. Plus, the hangovers are way worse. Always eat something before you have beer. - Eating healthy food before you have a couple drinks will also help you avoid the temptation of late night bad food cravings. The Drunk Munchies are a major cause of beer bellies, so if you want to avoid the gut, you also need to avoid the midnight fourth meal. - 2. Always eat breakfast. Many dieters make the mistake of skipping breakfast when they're trying to lose weight, but the truth is that eating within an hour or so of waking up helps to jumpstart your metabolism, helping to keep your blood-sugar levels constant throughout the rest of the day, making exercise more effective and making you more energetic. - Try to eat at a regular time each day, starting the morning with a breakfast high in fiber, with whole grains, fresh fruits, and healthy protein like eggs or natural peanut butter. Try to avoid processed sugars and cereals, as well as starting the day with refined carbs. - 3. Commit to a change in diet. Focus on consuming less high-calorie fatty food, the type of which you find in bars and we all find ourselves craving after a few brews. Hot wings, pizza, and burgers are all fatty, caloric bombs. Replace these types of meals with lean meats, fish, and fresh vegetables as much as possible. Avoid fried foods, cheesy meals, and red meat as much as possible.[6] Expert Source Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT Registered Dietician & Personal Trainer Expert Interview. 6 May 2020. - When you're drinking, it's often tempting to have some snacks. Instead of reaching for the easily-available bar food, though, take some unsalted nuts, or fresh fruit with you to the bar, or keep carrot sticks available at home, to avoid the salty chips and fatty cheese sticks that you might normally gravitate toward. - 4. Replace animal proteins with other sources of protein. Legumes, beans, lentils, and nuts will help to keep you full, provide you with the protein necessary to stay healthy and energetic, and will help you lose weight more quickly than if your diet consists largely of meat, eggs, and dairy, helping to cleanse your kidneys and liver, as well as upping your metabolism. - 5. Eat cruciferous vegetables to detox your liver and promote healthy kidney function. Cabbage, broccoli, cauliflower, kale, and other hearty green vegetables are excellent foods to introduce into your beer-belly-reduction diet.[7] Research source Aside from providing an excellent supply of fiber and micronutrients, these super foods help to cleanse these organs that bear the brunt of the alcohol you consume. - The kidneys and liver work hard to process the alcohol from your system, and treating them right will help keep your metabolism up, helping you lose weight much more quickly. Eating these foods on a regular basis and cutting the alcohol from your diet will have that belly dropping inches much more quickly.[8] Research source - 6. Avoid saturated fats and processed foods. Refined sugars, carbs, and fatty snacks have lots of calories and other unhealthy ingredients without offering much else.[9] Expert Source Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT Registered Dietician & Personal Trainer Expert Interview. 6 May 2020. High in calories and in calories from fat, these will make it very difficult to lose that beer belly, even if you're consuming fewer calories from beer. Foods to avoid: - Potato chips and snack crackers - Candy - Bacon, sausage, and burgers - Muffins and pastries - Egg yolks - Fried foods Exercising - 1. Aim for 30 – 45 minutes of exercise five times a week. In addition to reducing your caloric intake, an essential part of losing that beer gut is increasing your output with exercise.[10] Expert Source Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT Registered Dietician & Personal Trainer Expert Interview. 6 May 2020. Simply put, you need to burn more calories than you take in if you want to shed pounds. The best way to do this is by starting slow and building up as you become more capable. - Break up your routine throughout the week. Come up with a 15 or 20 minute stretching routine that you can do every day, working in some core-strengthening planks and squats, then alternate strength training and cardio workouts each day to shake things up a bit. - 2. Start at your own pace. You don't have to jump straight into an expensive gym membership to start trimming the inches off your belt-line. With the right commitment and motivation, you can find activities you enjoy that will get you exercising the right way, before moving on to the possibility of more comprehensive fitness regimens. Consider starting to exercise by: - Walking. Consider getting a pedometer to track your steps throughout the day, and Try to get as close as possible to 10,000 — which is easier than you think. Instead of driving a mile or two to the store, walk instead, or go on a few walks a day to break up the routine and get out of the house. Walk at a good clip, slightly faster than you would normally walk. Try to break a sweat. - Stretching and calisthenics. Weight loss doesn't' have to mean complicated equipment at the gym. Start around the house with simple exercises that will get you moving, jumping rope, doing pull-ups, sit-ups, and push-ups, using your own body as resistance. - Playing a sport you enjoy. It's easier to get moving with friends. Get up with some of your beer-drinking buddies to lose a few pounds together, shooting hoops at the park, or playing pick-up soccer a few times a week for an hour. If it's fun, you'll be more likely to stick with it. - 3. Strengthen your core muscles with exercise. If you want to lose your gut, target your abdominal muscles and your core muscle group in your exercise routine. Building these muscles up while simultaneously losing weight is the best way to get rid of the beery belly. - Work out your core at home with sit-ups and planks. Start slow, aiming for a three or four sets of 30 – 50 sit-ups, and five 30-second planks over the course of a half hour. Then, increase the speed of the activity to add a little cardio into the mix. You'll be building your core and losing weight. - Consider taking a yoga, pilates, or other core-building exercise program at a local gym or studio. These can be excellent ways to strengthen your core muscles and lose weight under the guidance of pros. - Some people have the misconception that drinking lots of beer and eating lots of calories won't matter as long as you work out your abs. Not true. Building core muscle will strengthen your abdominals, but it won't eliminate your belly fat, and might even make your belly look bigger as you're building the muscles. Eating fewer calories and losing a few pounds is the only way to get rid of that gut. - 4. Find a cardiovascular exercise you enjoy. Aside from strength training, cardio exercise will help you lose weight and is essential to overall health. This tends to be unpopular, especially for those of us who prefer the quiet contemplation of a good bar over the gym, but finding something you enjoy doing to get your cardio out of the way will help it stick.[11] Expert Source Melody Sayers, MS, RD, NASM-CPT Registered Dietician & Personal Trainer Expert Interview. 6 May 2020. - Try biking around. Bicycle lanes and bike shops are increasingly common all around the world, making cycling culture popular, healthy, and cool. Get yourself a good quality road bike and meet up with friends to cruise around after dinner. You'll get your blood pumping and your waistline slimming. - Get out in the woods and hike. Going on long, contemplative hikes is an excellent idea for the exercise-averse. Hoofing around on the power of your legs and getting up close and personal with nature is the best way for many to exercise. - Try swimming. Getting in the water and paddling around is a great and fun way to exercise. It's a calorie-burning workout that many people don't even think of as a chore. You don't even have to swim laps: treading water at a leisurely pace can burn as many as 200 calories in an hour. - 5. Take the time to relax. It's not just alcohol that's responsible for your belt line. Cortisol, a hormone your body produces in response to stress, can also cause weight gain, specifically around the belly area. If you're feeling stressed, it's important to take time out to relax as a way of shrinking your belt line. - Make sure you get enough healthy, restful sleep each night, between seven to eight hours. Being rested throughout the day is an important part of staying stress-free. - Many people use drinking as a relaxation routine, but try switching to herbal tea or even just sitting in meditative reflection instead of drinking to relax. You might be surprised at how much more relaxing the alternatives can be. - 6. Work a beer into your exercise routine, if it works for you. Can beer and exercise really go together? Sure! As long as you keep under your calorie cap, treat yourself to a brew as a reward for a good exercise routine. It'll taste that much better, knowing that it's not contributing to your beer gut. Try riding your bike to the brewery a few miles away, then biking home. Have a beer after a mile swim, or go out for a round after your basketball game with your buddies. Stay aware of the calories, and you'll be in good shape. - 7. Prepare for the long haul. It can take several months of consistent work, dieting, and exercise to eliminate a sizable beer gut. You should aim to lose no more than about a half a pound to a pound per week, meaning that it can take a while before you'll notice results. It's about consistency, not speed. Start cutting calories, exercising, and watching your drinking, and it'll happen. Tips - It's always better to not drink. However you cut the calories, the calories in beer are still empty calories, offering you little to nothing in the way of nutrition. In general, it's better to cut them out entirely, though you can still live a happy and healthy life with a few beers. - Bear in mind that muscle is denser than fat which means you may see your weight go up as you build muscle. A better judge of whether or not you're losing your beer belly is to measure your waist and watch that number go down. Warnings - Always talk to your doctor before cutting your calories significantly. Ask your primary care physician to recommend a dietician and plan for a healthy weight loss regimen together. Reader Success Stories - "The article was very clear, concise and in an easy-to-remember point form. Though there's a lot of common sense that we intuitively know the additional facts under each of the advice points help to reinforce the advice point. Easy advice to live by."..." more
null
Việc giữ mát khi trời nóng quả là một thách thức gồm nhiều mặt. Khi cơ thể quá nóng do thời tiết, các nguy cơ có thể xảy ra bao gồm tình trạng mất nước và các bệnh liên quan đến nhiệt như căng thẳng do nhiệt, chuột rút do nhiệt, kiệt sức do nhiệt, thậm chí sốc nhiệt. Khi cơ thể được giữ mát, tâm trạng của bạn cũng dễ chịu hơn, vì cái nóng thường làm tăng cảm giác căng thẳng và bực bội. Ở đây có nhiều cách đơn giản và hiệu quả để giữ mát trong thời tiết nóng và hầu như không tốn kém mà bạn có thể áp dụng. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Ăn uống để giữ mát - 1. Cung cấp nước cho cơ thể. Nước là yếu tố giải nhiệt rất cần thiết trong thời tiết nóng. Nước làm mát cho cơ thể, và bạn nên uống ngay cả khi không khát. Bạn có thể uống các loại nước bán trên thị trường (chẳng hạn như nước có chứa vitamin) hoặc nước uống thể thao Powerade hay Gatorade, nhưng các loại nước này thường không cần thiết, trừ khi bạn có ý định bù lại các vitamin/chất điện giải bị mất sau một hoạt động thể thao.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Cách tốt nhất để kiểm tra độ ẩm trong cơ thể là quan sát màu nước tiểu. Màu nước tiểu đậm hơn màu rơm thường là một dấu hiệu cho thấy tình trạng mất nước sắp xảy ra, và cơ thể đang cần nước.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Tránh xa các loại thức uống có đường như nước soda (kể cả loại không đường); những loại nước này làm giảm khả năng giữ nước của cơ thể. Ngoài ra, bạn cũng không nên uống các thức uống có cồn, cà phê và thức uống chứa caffeine vốn là các chất lợi tiểu tự nhiên. - 2. Đừng chờ đến khi cảm thấy khát mới uống nước. Bạn cần uống nhiều nước trước khi tham gia bất cứ hoạt động nào. Nếu nhịn uống nước quá lâu, bạn có thể bị chuột rút, một dấu hiệu của bệnh lý liên quan đến nhiệt.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Bạn có thể nhắc bản thân uống nước thường xuyên bằng một trong các cách sau: - Mua một chai đựng nước bền dùng được nhiều lần hoặc túi đeo bình nước mà bạn có thể đem đến mọi nơi và lấy nước ở bất cứ vòi nước nào uống được. - Đông lạnh một chai nước và đem theo khi ra ngoài. Chai nước sẽ đông cứng khi bạn rời nhà, nhưng sức nóng sẽ bắt đầu làm tan đá sau khi bạn lấy ra khỏi ngăn đông. Bọc chai nước trong khăn để ngăn ngừa nước ngưng tụ và làm ướt các vật dụng đựng trong túi. - Tải ứng dụng giúp uống nước trên điện thoại. Cài đặt lời nhắc, định lượng trong ngày, thậm chí theo dõi lần uống nước gần nhất.[4] Nguồn nghiên cứu - 3. Chọn các thức ăn giải nhiệt. Thức ăn có thể làm mát cho cơ thể nếu bạn lựa chọn đúng. Bạn nên chọn rau trộn, thức ăn tươi sống, rau củ và hoa quả. Thành ngữ “mát như dưa chuột” ở đây có thể hiểu theo nghĩa đen; lượng nước trong dưa chuột chiếm gần như 100% và là nguồn cung cấp độ ẩm giúp làm mát cơ thể.[5] Nguồn nghiên cứu [6] Nguồn nghiên cứu Tránh ăn thịt và các thức ăn nhiều protein vào thời gian nóng trong ngày, vì các thức ăn này tăng cường sinh nhiệt do trao đổi chất và có thể góp phần làm mất nước. - 4. Chế biến các món ăn không cần sử dụng lò hoặc bếp. Bạn hãy chọn những món ăn không cần nấu, hoặc không cần nhiệt khi chế biến. Nếu phải nấu thức ăn, bạn nên giữ không khí mát và nhiệt độ thấp trong nhà bằng cách dùng lò vi sóng thay vì bếp hoặc lò nướng.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Ví dụ, bạn có thể rã đông rau củ và hâm súp đóng hộp trong lò vi sóng thay vì đặt lên bếp nấu. - Các loại súp lạnh sẽ rất tuyệt khi trời nóng. Nếu chưa ăn các loại thực phẩm này bao giờ thì thời tiết nóng sẽ là một dịp để bạn thử! Hơn nữa, các món súp lạnh cũng thường tốt cho sức khỏe.[10] Nguồn nghiên cứu - Làm món kem hoa quả, xi-rô đá bào, hoa quả đông lạnh, sữa chua đông lạnh và các món quà vặt đông lạnh khác để làm mát cơ thể. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Bảo vệ cơ thể dưới nắng mặt trời - 1. Tránh ánh nắng mặt trời vào thời điểm nóng nhất trong ngày. Điều bình thường này chẳng phải lúc nào cũng được mọi người nhớ đến trước sức hấp dẫn của các thú vui mùa hè, vì vậy nhắc lại cũng không thừa. Bạn cần hết sức tránh các hoạt động giữa trưa nắng, tốt nhất là hạn chế phơi nắng vào khoảng thời gian giữa 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều trong suốt những tháng nóng. Khi ở ngoài trời vào khoảng thời gian này, bạn nên càng ít ra nắng càng tốt. - Lên lịch cho các hoạt động vào buổi sáng sớm hoặc chiều muộn. - Một số người đặc biệt dễ tổn thương vì nhiệt và nên ở trong mát khi trời nóng, chẳng hạn như trẻ em, người già, người béo phì, người tóc đỏ, tóc hung và những người có vấn đề về sức khỏe. - 2. Thoa kem chống nắng! Mặc dù không hẳn có tác dụng làm mát, nhưng kem chống nắng có tác dụng bảo vệ rất quan trọng trong thời tiết nóng. Ngoài cảm giác đau rát và tổn thương, tình trạng bỏng nắng có thể gây sốt và nhiều dấu hiệu mất nước khác.[11] Nguồn nghiên cứu Nếu không được chú ý, bỏng nắng có thể dẫn đến kiệt sức do nhiệt hoặc sốc nhiệt.[12] Nguồn nghiên cứu - Dùng kem chống nắng có chỉ số tối thiểu SPF 15. Nếu định ra ngoài trời một lúc lâu, tốt hơn là bạn nên dùng kem chống nắng SPF 30. - Thường xuyên thoa lại kem chống nắng. Theo khuyến nghị, bạn nên thoa lại kem chống nắng cách 2 tiếng một lần, nhưng nếu thường xuyên đi bơi hoặc đổ nhiều mồ hôi thì bạn cần thoa kem thường xuyên hơn. - Dùng lượng kem chống nắng tương đương khoảng 1 ly rượu để đủ thoa lên toàn bộ cơ thể.[13] Nguồn nghiên cứu - 3. Ở nơi râm mát. Bạn nên ở những nơi có bóng mát càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ có lợi gấp đôi khi nghỉ ngơi dưới tán cây, vì cây cối nhả hơi nước vào không khí và hấp thụ nhiệt. Mặc dù bóng mát không thực sự hạ thấp nhiệt độ, nhưng việc tránh phơi nắng cũng giúp bạn cảm thấy mát hơn đến 7 độ. - Nếu có làn gió mát thổi qua, bạn có thể cảm thấy như nhiệt độ giảm thêm đến 3 độ trong bóng râm.[14] Nguồn nghiên cứu - 4. Té nước lên da. Nước mát sẽ giúp bạn khỏe khoắn trở lại trong thời tiết nắng nóng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có điều kiện để nhảy xuống hồ bơi. Bạn đừng quên những lựa chọn dễ tìm hơn, chẳng hạn như vòi tưới phun sương.[15] Nguồn nghiên cứu Tắm vòi sen hoặc tắm bồn với nước mát hơn thường lệ cũng là một cách làm mát cho cơ thể.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Rót nước tinh khiết vào bình xịt và để trong tủ lạnh ở nhà hoặc ở nơi làm việc. Khi thấy quá nóng, bạn hãy xịt nước mát lên mặt hoặc cơ thể để hạ nhiệt nhanh. Rót thêm nước vào bình và giữ lạnh.[17] Nguồn nghiên cứu - Chơi những trò chơi giúp làm mát. Bạn có thể rủ bạn bè chơi trò đuổi bắt qua các vòi tưới phun, ném những quả bóng nước hay chơi trận giả bằng súng nước. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Chọn quần áo để giữ mát - 1. Mặc quần áo mỏng. Trang phục nhẹ và rộng rãi sẽ giúp bạn mát hơn. Quần áo sáng màu thì càng tốt, vì màu sáng sẽ phản xạ nhiệt và ánh nắng mặt trời hiệu quả hơn. Quần short và áo ngắn tay cũng là lựa chọn phù hợp. Các chất liệu vải thoáng khí và hút mồ hôi là tốt nhất. Các gợi ý dưới đây có thể giúp bạn tăng tối đa khả năng giữ mát: - Vải cotton và vải lanh là các chất liệu mát và hút ẩm. - Trang phục mỏng mà ánh sáng có thể xuyên qua được là các lựa chọn tuyệt vời. Nhớ thoa kem chống nắng khi mặc quần áo mỏng, vì quần áo không đủ để bảo vệ da khỏi các tia có hại từ mặt trời. - Quần áo may bằng các chất liệu tổng hợp thường khó thoát ẩm khiến cho vải nặng thêm và dính sát vào da, đồng thời hạn chế không khí lưu thông. - Nếu làm việc ở nơi có độ ẩm khá thấp và mặc quần áo ngắn, bạn sẽ thấy dễ chịu hơn một chút. Nên cân nhắc về khả năng tiếp xúc với tia UV khi bạn lựa chọn quần áo.[18] Nguồn nghiên cứu - 2. Che đầu. Đội mũ rộng vành có thể che được đỉnh đầu và phần trên tai. Như vậy bạn sẽ mát hơn nhờ có thêm bóng râm. Chọn loại mũ có vành đủ rộng để che được cả gáy.[19] Nguồn nghiên cứu - Mũ màu sáng có thể giúp bạn mát hơn. - 3. Đi giày dép thoáng khí. Tùy vào từng hoạt động mà có các loại giày phù hợp hoặc đem lại cảm giác thoải mái hơn loại giầy khác.[20] Nguồn nghiên cứu Ngoài các yếu tố cần lưu ý như độ nâng đỡ vòm bàn chân, độ bền và sự thoải mái, bạn cần cân nhắc chọn đôi giày thoáng khí nhất, phù hợp với hoạt động mà bạn sắp tham gia. - Tất cotton rất tốt, nhưng loại tất có khả năng kiểm soát độ ẩm còn giúp bàn chân mát hơn nữa.[21] Nguồn nghiên cứu [22] Nguồn nghiên cứu - Một số kiểu giày chạy bộ được thiết kế để dùng trong những tháng hè có các lỗ thông khí.[23] Nguồn nghiên cứu - Cẩn thận nếu bạn định đi chân trần. Nhiều loại vỉa hè xây bằng vật liệu nhân tạo sẽ nóng khủng khiếp khi trời nóng và có thể làm bỏng bàn chân.[24] Nguồn nghiên cứu - 4. Ưu tiên cảm giác thoải mái hơn là thể hiện phong cách. Đeo ít trang sức hơn khi thời tiết nóng. Các đồ trang sức kim loại có thể nóng lên đáng kể và không phải là lựa chọn tốt để giữ mát. Các phụ kiện khác có thể làm quần áo nặng nề, khó thoát nhiệt và ẩm ướt.[25] Nguồn nghiên cứu Nếu có mái tóc dài, bạn nên buộc gọn lên sao cho gió có thể thổi qua cổ áo.[26] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Giữ mát nhà cửa - 1. Sử dụng quạt. Mặc dù tính hiệu quả của quạt trong môi trường cực nóng và ẩm còn gây tranh cãi, nhưng một số người tin rằng quạt có hiệu quả trong môi trường có nhiệt độ 36 độ C với độ ẩm 80%, và môi trường có nhiệt độ 42 độ C với độ ẩm gần 50%.[27] Nguồn nghiên cứu Quạt cầm tay hay quạt điện cũng đều có tác dụng làm mát nhờ hiện tượng lưu thông không khí liên tục. Bạn nên đặt quạt trong phòng làm việc hoặc khu vực nghỉ ngơi để giúp không khí lưu thông tốt và giảm tình trạng nồm ẩm trong thời tiết nóng. - Thử tự chế tạo "giàn lạnh bay hơi." Thiết bị bay hơi này có thể giảm nhiệt độ đáng kể và bao gồm nhiều dạng, từ đơn giản (chẳng hạn như bát nước mát đặt trước quạt) cho đến loại tương đối phức tạp. Chỉ với vài ống nhựa PVC, một chiếc xô, một quạt máy và vài lít nước đá, bạn có thể tạo ra làn gió mát ở nhiệt độ 4 độ C.[28] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, bạn cũng cần biết là giàn lạnh bay hơi không có tác dụng trong không khí nóng ẩm. - Quạt không phải là nguồn làm mát chính trong thời tiết cực nóng.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Quạt có tác dụng tốt, nhưng chỉ khi trời không quá nóng. - 2. Sử dụng máy điều hòa không khí. Nếu nhà không có máy điều hòa không khí trung tâm, bạn có thể lắp máy điều hòa cửa sổ tại một phòng trong nhà để giữ mát trong mùa hè. Ví dụ, bạn có thể lắp máy lạnh trong phòng thường sử dụng như phòng khách, bếp hoặc phòng ngủ. - Bạn nên mở máy lạnh ở nhiệt độ dễ chịu nhất để tránh hóa đơn tiền điện tăng vọt.[30] Nguồn tin đáng tin cậy U.S. Department of Energy Đi tới nguồn - Đến các tòa nhà công cộng nếu nhà bạn không có máy điều hòa thích hợp.[31] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Một số địa điểm có thể tránh nóng là: - Thư viện là một nơi tuyệt vời để tận hưởng không khí mát mẻ và học thêm nhiều kiến thức mới. - Siêu thị cũng có hệ thống điều hòa không khí tốt. Nếu trời quá nóng, bạn có thể đi quanh khu bán đồ đông lạnh. - 3. Đóng rèm cửa và mành cửa. Các tia nắng mặt trời sẽ chuyển thành nhiệt. Bạn nên cố gắng ngăn chặn các tia nắng chiếu vào nhà để giữ nhiệt độ ở mức thấp. Bạn có thể giảm đáng kể sức nóng và giữ mát trong phòng bằng cách khép rèm cửa, hạ mành cửa, thậm chí che chắn cửa sổ. Mái hiên cũng có hiệu quả tốt nhờ tác dụng ngăn sức nóng chiếu trực tiếp vào cửa sổ mà không chắn hết ánh sáng.[32] Nguồn nghiên cứu - 4. Hạn chế tác động của ánh nắng mặt trời trên mái nhà. Việc thay đổi màu sắc của mái nhà có thể giảm nhiệt độ trong nhà. Mái nhà có màu mát hơn thường giúp giảm nhiệt độ đáng kể trong những tháng hè. Bạn có thể sử dụng một lớp phủ để làm sáng màu mái nhà, hoặc thay mái nhà màu tối truyền thống bằng màu sáng hơn.[33] Nguồn nghiên cứu - Nếu muốn tìm cách xử lý mái nhà đặc biệt nhằm chống nóng trong nhà, bạn hãy liên hệ với dịch vụ sửa mái nhà chuyên nghiệp và hỏi về các phương án. Có thể bạn muốn chờ cho đến khi cần thay mái nhà để thay đổi vật liệu luôn thể. - 5. Cách nhiệt tốt. Khả năng cách nhiệt tốt hơn cũng đồng nghĩa là nhiệt độ cũng thấp hơn trong mùa hè. Bạn có thể giảm nhiệt độ trong nhà dễ dàng hơn nếu nhà được cách nhiệt tốt. Càng ít vết nứt và khe hở thông ra ngoài thì không khí trong nhà càng được giữ mát.[34] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo có một lớp không khí giữa lớp cách nhiệt và mái nhà. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Lập chiến thuật chống nóng - 1. Lên kế hoạch trước. Dù đang có công việc gì ở ngoài trời, bạn cũng có thể cắt giảm các hoạt động không cần thiết trong thời tiết nóng với một kế hoạch được lập sẵn. Bạn nên đặt ra thời hạn tiếp xúc với ánh nắng và dự tính các phương pháp giảm tác động của nhiệt trước khi bắt đầu hoạt động mỗi ngày. Bám sát vào hạn mức thời gian bằng cách hoàn thành những việc cần ưu tiên và làm những việc ít quan trọng khi trời mát hơn. - Khi đi dã ngoại, bạn nên nghiên cứu bản đồ ngay từ đầu ngày và tính toán đường đi thuận lợi nhất, đặc biệt là những con đường có nhiều bóng mát. - Khi đi bơi, bạn cần kiểm soát thời gian bơi trong hồ. Có thể bạn nghĩ rằng mình ít tiếp xúc với nắng do cảm giác mát mẻ trong nước, nhưng thực ra bạn có thể bị bỏng nắng nếu bơi quá lâu mà không thoa lại kem chống nắng hoặc vào nghỉ. - Nếu phải lái xe nhiều vào những ngày nóng, bạn hãy kiểm tra xe trước và đảm bảo máy điều hòa trong xe hoạt động tốt. Nếu nhận thấy nhiệt độ không lạnh như mong muốn, bạn hãy đem xe đến dịch vụ sửa chữa. Có lẽ xe của bạn bị thiếu ga. [35] Nguồn nghiên cứu - 2. Theo dõi thời tiết trong vùng hoặc cập nhật tin tức. Theo dõi dự báo thời tiết cũng là một phần trong kế hoạch chống nóng. Ở Mỹ, cục quản lý khí quyển và đại dương quốc gia có phát cảnh báo về mức độ nóng dựa trên chỉ số nhiệt. Chỉ số nhiệt sẽ cho bạn biết cảm giác ngoài trời sẽ nóng như thế nào khi một độ ẩm tương ứng kết hợp với nhiệt độ thực sự của không khí. Lưu ý rằng các chỉ số nhiệt được tính trong bóng râm và dưới điều kiện gió nhẹ. Nếu bạn ở ngoài nắng và có gió mạnh, chỉ số nhiệt có thể tăng đến 9 độ C.[36] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 3. Dành thời gian thích nghi với khí hậu nếu bạn đi đến một vùng khác. Các du khách thường mắc sai lầm là cố gắng duy trì mức hoạt động bình thường khi đến vùng khí hậu ấm hơn. Thời gian thích nghi với khí hậu có thể mất đến 10 ngày, tùy vào mức khác biệt về nhiệt độ.[37] Nguồn nghiên cứu Thay vì tự thúc ép mình, bạn hãy dành thời gian làm quen với môi trường mới ấm hơn, và điều này cũng có nghĩa là hạn chế hoạt động thể chất cho đến khi cảm thấy dễ chịu hơn với cái nóng. - Khi đã cảm thấy thoải mái hơn trong thời tiết nóng, bạn có thể dần dần bắt đầu các hoạt động thể chất cho đến khi trở lại mức bình thường. - 4. Giảm nhịp độ hoạt động trong thời tiết nóng. Hãy hoạt động chậm lại, bạn không nên thúc ép bản thân khi ngoài trời đang nóng. Bắt đầu và tiến hành từ từ, lưu ý khi bạn cảm thấy cơ thể bắt đầu bị ảnh hưởng bởi nhiệt độ cao. Nghỉ ngơi là một yếu tố quan trọng khi đối phó với cái nóng quá độ. Đừng từ chối cơ hội nghỉ ngơi khi bạn cảm thấy mệt mỏi trong thời tiết nóng.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Bạn nên thực hiện những hoạt động đòi hỏi sự gắng sức vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Lời khuyên - Nhớ lưu ý đến lượng nước trẻ em uống và cung cấp nhiều nước cho trẻ khi trời nóng. - Hứng cổ tay dưới vòi nước mát trong vài phút, và bạn sẽ thấy mát hơn! - Rót một ít nước đá lạnh vào mũ và đội lên đầu. Cách này sẽ giúp bạn làm mát đầu nhanh chóng. - Thoa lại kem chống nắng theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm. Luôn thoa kem trước khi ra nắng 20-30 phút. Bạn nên dùng kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất 15+, nhưng không quá 50+.[39] Nguồn nghiên cứu Nhắc trẻ em thoa lại kem, vì trẻ rất hay quên. - Khi đi trên phương tiện giao thông công cộng: nhớ ngồi hàng ghế phía râm mát. Cảnh báo - Không bao giờ để trẻ em hoặc vật nuôi trong xe đang đỗ khi thời tiết nóng. Nhiệt độ trong xe có thể tăng nhanh chóng, dẫn đến chứng thân nhiệt cao và giết chết người cũng như vật nuôi. Cơ thể của trẻ em và vật nuôi nóng nhanh hơn người lớn. Ngay cả khi chỉ đỗ xe một chút, bạn cũng phải đem trẻ em và thú cưng đi theo hoặc để ở nhà. - Lưu ý rằng nhiều vật có thể bị nung nóng khủng khiếp, chẳng hạn như khóa dây thắt an toàn và tay lái. - Những người dễ bị ảnh hưởng bởi thời tiết nóng là người già, trẻ còn rất nhỏ, người béo phì, người có bệnh và đang sốt, người mắc hội chứng tuần hoàn kém hoặc bệnh tim mạch, người bị bỏng nắng hoặc người mắc bệnh tâm thần. - Nếu bạn có các dấu hiệu của bệnh liên quan đến nhiệt như đau đầu, mệt mỏi, yếu sức, chóng mặt và/hoặc buồn nôn, hãy ngừng ngay việc đang làm để vào nơi có bóng mát hoặc có máy điều hòa không khí, nghỉ ngơi và uống nước. Nếu các triệu chứng này vẫn tiếp diễn ngay cả sau khi đã làm mát, bạn cần gọi cho bác sĩ. Gọi số cấp cứu 115 nếu các triệu chứng xấu đi. - Gọi cấp cứu ngay (số 115) nếu bạn có các triệu chứng trầm trọng hơn như tim đập nhanh, buồn nôn và nôn nhiều, khó thở, thân nhiệt tăng quá 39 độ C, đổ mồ hôi nhiều hoặc da đỏ và khô.[40] Nguồn nghiên cứu Những thứ bạn cần - Nước và chai đựng nước/túi nước - Quần áo mỏng nhẹ, sáng màu - Mũ và kính râm - Kem dưỡng da
Keeping cool in warm weather is a multi-faceted challenge. Risks of getting too hot in warm weather include dehydration, and a variety of heat-related illnesses, including heat stress, heat cramps, heat exhaustion, or even heat stroke. Keeping your body cool will also help to keep your mood calm too, for heat often exacerbates feelings of stress, tension and frustration. There are lots of simple and effective ways to stay cool in warm weather and most of them are very affordable. Steps Method 1 Method 1 of 5: Eating and Drinking to Stay Cool - 1. Stay hydrated. Water is essential for keeping you cool during hot weather. Water keeps your body cool and should be drunk even if you don't feel thirsty. It's okay to also drink commercial waters (such as Vitamin Water) or sports drinks such as Powerade or Gatorade but they're usually not necessary unless you're deliberately replenishing lost vitamins/electrolytes following a sporting activity.[1] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - The best way to check your hydration level is to measure your urination color. Anything darker than straw colored is probably an indication that dehydration is on the horizon, and water is needed.[2] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Stay away from sugary drinks such as sodas(even if they are sugar-free!); they decrease the ability of your body to store water. Also, steer clear of alcoholic drinks, coffee, and caffeinated drinks, which are natural diuretics. - 2. Don’t wait until you’re thirsty to drink. Drink plenty of water before engaging in any activities. If you wait too late, you could experience cramps, which are a sign of heat-related illness.[3] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Remind yourself to drink water frequently with one of the following options. - Purchase a durable water bottle or water pack that you can tote everywhere and refill at any safe water tap. - Freeze a bottle of water to carry around with you. It'll be solid when you leave the house, but the heat will start melting it from the moment you take it out of the freezer. Wrap it in a towel to prevent water condensation affecting other items in your bag. - Download a water drinking app onto your phone. Set reminders, daily targets, and even track when the last time you had a drink.[4] Research source - 3. Choose cooling foods. Food can keep you cool provided you make the right choices. Choose salads, fresh raw food, vegetables and fruit. “Cool as a cucumber” is literal; it is nearly 100% water, providing hydration to keep you cool. Avoid eating meat and protein-heavy foods during the heat of the day because these can increase metabolic heat production, which can add to loss of water. - It may seem counter-intuitive, but eating spicy peppers may help cool you off. They make you sweat, which provides a cooling sensation.[5] Research source - Smaller meals may also help keep your core temperature down. Large meals require the body to work harder breaking everything down.[6] Research source - 4. Make food without using the oven or stove. Find foods that don’t need to be cooked, or don’t need heat to be cooked. If you must actually cook, keep the cool air in, and the temperature down, by using the microwave instead of the stove or oven.[7] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source For example, you can microwave frozen vegetables and canned soup instead of cooking them on the stovetop. - Cold soups are great in warm weather. If you haven't tried them yet, hot weather is the excuse you need! The fact they are often healthy is just an added benefit.[8] Research source - Make popsicles, slushies, frozen fruit, frozen yogurt, and other frozen treats to help you cool down. Method 2 Method 2 of 5: Protecting Yourself from the Sun - 1. Stay out of the sun while it's at its hottest. This commonsense approach isn't always easy to adhere to when summer fun beckons, so it bears repeating. Avoid activities in the noonday sun as much as possible. It's best to limit your sun exposure between the hours of 10 a.m. and 4 p.m. each day during warmer months. When you are outside during these times, limit your exposure as best as you possibly can. - Schedule activities early in the morning or later in the afternoon - Some people are particularly vulnerable to heat and should stay in cool places during hot weather, such as children, the elderly, obese, redheads, gingers, and those who have health problems. - 2. Wear sunscreen! While sunscreen doesn’t necessarily have a cooling effect, its protective effect is vital during warmer weather. As well as being painful and damaging, sunburn can cause a fever and various signs of dehydration.[9] Research source If left unchecked, sunburns can lead to heat exhaustion or heat stroke.[10] Research source - At the minimum, use SPF 15. If you're planning on being outside for a while, SPF 30 would be a better option. - Reapply often. Every two hours is recommended, but it should be reapplied more often if you're swimming or sweating a lot. - Apply roughly a shot glass worth of sunscreen to cover the entire body.[11] Research source - 3. Stay in the shade. Retreat to shade as much as possible. Taking breaks under trees works doubly well because trees release water into the air that absorbs some of the heat. While shade doesn’t lower the actual temperature, the lack of sunlight exposure makes it feel like the temperature is up to 15 degrees cooler. - If a cool breeze comes by, that can feel like an additional lowering of 5 degrees in the shade.[12] Research source - 4. Splash water on your skin. When it’s hot and sunny outside, a dip in cool water is refreshing. Jumping into a pool is not always a choice. Don’t forget low-maintenance options like sprinklers.[13] Research source You could also try taking showers or baths with cooler than normal water to take the edge off.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Fill a spray bottle with pure water and place in the refrigerator at home or work. When you feel too hot, spray a fine mist of the cooled water over face and body to help cool you down quickly. Refill as needed and keep refrigerated.[15] Research source - Make a game of staying cool. Gather friends and run through sprinklers. Throw water balloons. Have a squirt gun battle. Method 3 Method 3 of 5: Dressing to Keep Cool - 1. Wear lighter clothing. Lightweight, loose-fitting clothing will help to keep you cooler. If it is light in color, it’s even better, as this will reflect the heat and sunlight better. Shorts and short sleeved shirts are good choices. Something that lets the air flow freely through, hitting the sweat on your body, works best. The following suggestions are specific ways clothing can maximize your ability to stay cool: - Cotton and linen clothing tends to keep you cool and absorb moisture. - Clothes you can hold up to the light and see through are great choices. Be sure to apply sunscreen when wearing really thin clothing, however, as the clothing doesn't provide adequate protection from the sun's harmful rays. - Synthetic clothing tends to trap moisture, which makes the fabric feel heavier, stick to your skin, and restrict air-flow. - Working in lower humidity settings with short sleeves has been shown to have a minor benefit. Weigh the options of UV exposure with your choice of clothing.[16] Research source - 2. Keep your head covered. Wear a wide-brimmed hat, one that sufficiently covers the top of your scalp as well as the tops of your ears. This helps to keep you cooler by providing shade. Choose a brim that is wide enough that it can also cover the back of your neck.[17] Research source - Light-colored hats can help keep you cool. - 3. Wear breathable footwear. Depending on the activity, one shoe could be more comfortable or appropriate than another.[18] Research source Consider whether arch support, durability, and comfort are mandatory, and then choose the best breathable footwear for the activity. - Cotton socks are great, but moisture wicking socks help your feet stay cooler.[19] Research source - Some running shoes are designed with the summer months in mind, providing ventilation in a variety of designs.[20] Research source - Be careful if you decide to go barefoot. Many artificial pavements become unbearably hot during warm weather and can scald your feet.[21] Research source - 4. Choose function over style. Wear fewer accessories during hotter weather. Metallic accessories can heat up considerably and less is always best when it comes to keeping cool. Other clothing accessories can weigh clothing down, trapping in heat and moisture.[22] Research source If you have long hair, wear it up and off your face and body, allowing the breeze to flow along your neckline.[23] Research source Method 4 Method 4 of 5: Keeping Your House Cool - 1. Use fans. While the efficacy of fans during extreme heat and humidity has been debated, some research suggests fans are beneficial up to 97 °F (36 °C) with 80% humidity, and 108 °F (42 °C) with nearly 50% humidity.[24] Research source Whether hand-held or electric, fans can keep you cool by continuously circulating air. In your home and office space, locate fans in rooms where you are working or resting to keep the air circulating freely and to reduce the mugginess of heat. - Try making your own "swamp cooler." These evaporative coolers can reduce temperature by significant amounts. They range from the simple (i.e. a bowl of chilled water in front of a fan) to the semi-complex. With just a few PVC pipes, a bucket, an electric fan, and a frozen gallon of water, you can create mid-40 °F (4 °C) wind.[25] Research source However, keep in mind that swamp coolers will not work with humid heat. - A fan should not be the primary source of cooling down in extremely hot weather.[26] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Fans work well, but only if the weather is not too hot. - 2. Use air conditioning. Even if your home does not have central air, placing a small window air conditioner in one room of your home may help to keep it cool during the summer. For example, you could place the air conditioner in the room where you spend the most time, such as the living room, kitchen, or your bedroom. - You can also try running the air conditioner at the highest comfortable temperature to avoid racking up a high electricity bill.[27] Trustworthy Source U.S. Department of Energy Official site for the U.S. Department of Energy, which provides resources related to energy safety, conservation, and efficiency Go to source - Visit public buildings if you don't have adequate air-conditioning at home.[28] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source A few possible locations to avoid the heat: - The library is a great place to get cool and learn new information. - Grocery stores are air conditioned well. And if it’s particularly hot, visit the freezer section and peruse for a while. - 3. Close curtains and blinds. The sun’s rays convert to heat. However possible, you should block the rays coming into your house to keep the temperature down. Closing curtains, lowering shades, or even blocking windows can significantly reduce the heat in your house and keep it cool. Awnings work as well, because they keep the direct heat off the windows without blocking out all light.[29] Research source - 4. Minimize the effects of sunlight on your roof. Changing the color of your roof can decrease the temperature in the house. Cooler colored roofs are approximately 50 degrees lower during hot summer months. You can put a special coating on your existing roof to lighten the color, or replace the traditional darker shingles with a lighter color.[30] Research source - If you are interested in getting a special treatment for your roof to reduce the temperature in your home, then contact a roofing professional to find out about your options. You might want to wait until you need to replace your roof to make these changes. - 5. Insulate well. Better insulation means less heat in the summer. If your house is hot, you can cool down easier with better insulation. Less crevices and avenues for the air to escape means the cool air stays inside.[31] Research source - Ensure there is some air between insulation and roofing material. Method 5 Method 5 of 5: Strategizing to Beat the Heat - 1. Plan ahead. Whatever you're doing outdoors, having a plan will help cut down on unnecessary activity in the heat. By having a plan, you can set time limits on your exposure to the heat and plan ways to minimize the effects of the heat before you head into it each day. Always be sure to stick to your time limits by prioritizing and leaving less important things to be finished when it's cooler. - When hiking, study the map at the beginning of the day, and calculate the best route, especially one that makes the most of shade where possible. - While swimming, monitor your time in the pool. You may think there is minimal sun exposure because of the cooling effect of the water, but staying in too long without reapplying sunscreen or taking a break could lead to sunburn. - If you have to travel a lot during hot days in your vehicle, plan ahead by having your vehicle inspected and ensuring that your air-conditioning is in working order. When you notice the temps aren’t as frigid as you’d like, take it in for service. The car is likely low on Freon.[32] Research source - 2. Check local weather or news for updates. As part of your planning, spend time watching the weather forecasts. In the USA, NOAA produces a heat alert based on Heat Index Values. The importance of this measure is that it tells you how hot it will feel outdoors when the relative humidity has been factored in with the actual air temperature. Be aware that heat index values are devised for shady areas and light wind conditions. If you're under full sunshine and in the presence of strong winds, the heat factor can increase by up to 15 °F (−9 °C).[33] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 3. Allow yourself time to acclimatize if traveling. Travelers often make the mistake of trying to maintain normal levels of activity when arriving in a country warmer than the one they've left. Acclimatization can take up to 10 days depending on the temperature difference.[34] Research source Rather than pushing yourself, give yourself time to acclimatize to the new warmer environment, which means minimizing physical activity until the heat feels more tolerable. - Once you feel more comfortable in the heat, gradually build up your physical activities until you're back to your normal level. - 4. Pace yourself when working in the heat. Slow down, it's not worth pushing yourself strenuously when it's hot outside. Start and progress gradually, noting when the heat is really affecting you. Rest is an important way of coping with too much heat. Don't deny yourself the opportunity to rest when you feel fatigued during warm weather.[35] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Things that require a lot of physical effort can be done early in the morning or later in the day. Tips - Reapply sunscreen according to package directions. Always apply 20 to 30 minutes before heading out into the sun. Sunscreen should have an SPF of at least 15+ but not higher than 50+.[36] Research source Remind children to reapply, as they can easily forget. - Be sure to keep an eye on children's water intake and give them plenty of water during hot weather. - Run cool water on your wrists for a few minutes and it will make you cooler! Warnings - Never leave children or animals in a parked car during hot weather. Temperatures in a car or other vehicle can quickly heat up and kill the occupants as a result of hyperthermia. The bodies of children and pets heat up faster than those of adults. Even for short stops, take children and pets with you, or leave them at home. - Be aware that some objects can become unbearably hot, such as seat belt buckles and steering wheels. - You are more likely to be impacted by hot weather if you are elderly, very young, obese, suffering from an illness that has caused a fever, have poor circulation or heart disease, have sunburn or suffer from a mental illness. - If you are experiencing signs of a heat-related illness, such as headache, fatigue, weakness, dizziness, and/or nausea, stop what you are doing, seek shade or air-conditioning, rest, and drink water. If these symptoms continue even after cooling off, call your doctor. If symptoms get worse call 911. - If you are experiencing more severe symptoms, such as fast heart rate, severe nausea, and vomiting, trouble breathing, body temperature at or above 102 F, excessive sweating or skin that is red, hot and dry, seek emergency care immediately (call 911).[37] Research source Things You'll Need - Water and a water bottle/pack - Lightweight, light colored clothing - Hat and sunglasses - Sunscreen Reader Success Stories - "Tonight I couldn't sleep, I was too hot, so I went to wikiHow and it gave me some good tips on how to get cooler to sleep. The most helpful thing was running cool water on your wrist, that made me cooler."..." more
null
Có rất nhiều kiểu tình yêu khác nhau, nhưng lại không cách nào biết được liệu mình có thực sự đang yêu – hay đó chỉ là cảm giác nhói đau khi si mê cuồng dại nhất thời. Tuy nhiên, nếu chú tâm tới cảm xúc và hành động của mình khi ở gần người đặc biệt, bạn sẽ có thể nhận ra liệu mình có thật sự phải lòng người ấy hay không. Nếu bạn muốn biết làm điều đó thế nào, hãy làm theo những bước sau đây. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Chú ý Điều Bạn Nghĩ - 1. Xem thử liệu bạn có thể hình dung về một tương lai không có người mình thương hay không. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ không gặp vấn đề gì khi nghĩ đến chuyện sau này của hai người cả. Bất kể đêm ngày, dù đang một mình hay đi với bạn bè, sự thực là bạn không thể ngưng nghĩ về người ấy - đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang yêu, và có thể đã tìm thấy "người đó". Dù là chuyển tới thành phố mới, sinh con, đi nước ngoài một năm hay theo đuổi các mục tiêu tương lai của mình, bạn luôn mường tượng đến cảnh thực hiện những điều đó với một nửa của mình, và người ấy luôn bên cạnh bạn. Nếu không thể tưởng tượng việc sống cả cuộc đời mà thiếu vắng người kia - không chỉ là mùa hè tới, năm tới hay bất cứ khi nào - thì rất có thể bạn đã yêu thực sự. Sau đây là vài dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự đang yêu: - Khi bạn không thể nghĩ đến chuyện bắt đầu một chương mới trong cuộc đời mà không có người thương bên cạnh, dù là công việc mới hay dọn tới chỗ ở mới. - Khi bạn nghĩ đến chuyện có con nhưng không tài nào tưởng tượng được cảnh bố/mẹ đứa bé là bất kỳ ai khác ngoài người ấy. - Khi bạn không thể hình dung cảnh bạn già đi mà không có người ấy bên mình. - 2. Xem thử liệu bạn có thể ngưng nghĩ tới người ấy trong vài giờ được không. Khi yêu ai, không nhất thiết bạn phải quá ám ảnh về người ấy; thực ra, ngược lại là đằng khác. Nếu đang trong mối quan hệ yêu đương lành mạnh, bạn sẽ có thể xa người yêu mà không bị ám ảnh với việc cứ cách năm giây lại suy nghĩ xem bây giờ người ấy đang làm gì. Tuy nhiên, nếu bạn có thể quên bẵng người thương suốt cả tuần hay cả tháng, thì chắc là bạn thích người ta rất nhiều nhưng chưa đi đến giai đoạn yêu đâu. Sau đây là vài dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự đang yêu: - Khi đọc sách hay xem phim mà không có người yêu, bạn có thể sẽ tự hỏi người kia sẽ nghĩ gì về nó nhỉ. - Khi bạn thử quần áo mới mà không có người đặc biệt, có thể bạn sẽ nghĩ xem liệu người ta có thích dáng vẻ này của bạn hay không. - Nếu bạn gọi hay nhắn tin cho người ấy chỉ vì bạn muốn chào qua hoặc nghe giọng người ta, chắc bạn đã yêu rồi. - 3. Xem thử liệu bạn có thực sự coi trọng quan điểm của người ấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ không nghĩ về người thương như một đối tượng hoàn hảo cần được tôn thờ, mà là một con người rất đỗi bình thường với những góc nhìn thú vị và ý tưởng độc đáo. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ coi trọng và quan tâm tới quan điểm, suy nghĩ của người kia về những vấn đề như hướng đi tiếp theo trong sự nghiệp của bạn hay tình hình chính trị nước nhà. Dù bạn không cần phải tuyệt đối quan tâm hết thảy về mọi thứ mà người ấy đang nghĩ đến, nhưng nếu không thực tâm đánh giá cao tư tưởng của người ấy, có lẽ bạn vẫn chưa yêu. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đã thực sự tìm thấy người phù hợp: - Khi chuẩn bị quyết định một chuyện quan trọng, nếu bạn cân nhắc cả ý kiến của người ấy thì tức là tình cảm của bạn với người kia đủ nghiêm túc để được gọi là tình yêu. - Khi ở trong tình huống xã hội khó khăn, nếu bạn coi trọng quan điểm của người kia về điều bạn nên làm, thì rất có thể bạn đang yêu. - Nếu bạn chú ý người ấy nghĩ gì về tin tức, chính trị, nghệ thuật hay những gì quan trọng với mình, có lẽ đây chính là tình yêu. - 4. Xem thử liệu người ấy có khiến bạn muốn trở thành một người tốt hơn. Nếu thật sự đang yêu, bạn sẽ không chỉ cảm thấy hoàn toàn dễ chịu khi ở bên người ấy, ngay cả khi bạn đang rất mãn nguyện với họ. Dù cảm giác hạnh phúc với mối quan hệ mình đang có và cảm giác được là con người hiện tại của mình là điều cần thiết, nhưng việc ở bên người ấy sẽ khiến bạn muốn nâng tầm cuộc sống của mình cho đến khi bạn trở thành con người hoàn hảo nhất có thể. Dưới đây là vài dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự đang yêu: - Nếu bạn muốn đọc nhiều hơn, biết nhiều hơn, quan tâm tới nhiều lĩnh vực hơn - đơn giản là trở thành con người toàn diện, không chỉ để vừa lòng người thương mà bởi vì người ấy thực sự thúc đẩy bạn thay đổi cuộc đời mình theo cách tích cực, thì bạn có lẽ đang yêu. - Nếu ở bên người ấy khiến bạn muốn nỗ lực sửa đổi những khiếm khuyết và phát triển nhân cách của mình, có lẽ bạn đang yêu. - 5. Thử xem liệu ở bên người thương có cho bạn cảm giác mình đang ở bản thể tốt nhất hay không. Nếu đúng là bạn đang yêu, thì người yêu sẽ khiến bạn bộc lộ những gì tốt đẹp nhất của mình. Cuối cùng là, nếu yêu thực sự, bạn sẽ muốn ở bên người ấy cho đến tận cuối cuộc đời, vì thế người ấy nên khiến bạn cảm thấy mình đang ở trạng thái tốt nhất. Nếu bạn cảm thấy mình không bao giờ có thể là chính con người mình, hay mình thiếu sót ở mặt nào đó mỗi khi ở bên người ấy, đó không phải là yêu. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn đã vướng vào lưới tình: - Ở bên người ấy khiến bạn cảm thấy mình đẹp trai hay xinh gái nhất, ngay cả khi bạn bận đồ giống hệt ngày thường. - Bạn cảm thấy mình thông minh và nhạy bén nhất khi bàn luận về chủ đề nào đó cùng người ấy. - Bạn cảm thấy tự tin nhất là khi ở bên người ấy, và không bao giờ phải lo lắng liệu mình có nói ra điều gì ngớ ngẩn mỗi khi chuẩn bị phát ngôn. - 6. Thử xem liệu bạn có nhận ra những thiếu sót của người đó và chấp nhận chúng hay không. Khi thực sự đang yêu, bạn sẽ nhìn nhận nửa kia với tư cách một con người bình thường với những khiếm khuyết rất người chứ chẳng phải thần thánh. Nếu cứ khăng khăng cho rằng người ấy cần phải hoàn hảo, bạn đang gặp vấn đề lớn đấy. Nhưng nếu thoải mái thừa nhận rằng người yêu có thể hơi ích kỷ hay không phải người lắng nghe giỏi nhất thế giới, tức là bạn có quan điểm thực tế hơn về mối quan hệ và nhiều khả năng là đang yêu thực sự. - Nhận thức về những thiếu sót của người ấy không có nghĩa là bạn không nên giúp họ sửa đổi chúng, nếu đó là điều nên làm. - Nếu bạn không thể nghĩ ra hai, ba điều khiến người đặc biệt của mình trông bớt hoàn hảo, có lẽ bạn chưa nhìn nhận người ấy đúng như con người thật của họ đâu. - Nếu bạn và người thương thoải mái với nhau đủ để cười vào thiếu sót của người kia, nhiều khả năng bạn thực sự đang yêu. Phần 2 Phần 2 của 3: Chú ý Điều Bạn Làm - 1. Xem thử liệu bạn có thích thú khi giúp đỡ người thương. Tình yêu cần cho đi và nhận lại. Nếu đang yêu, bạn sẽ thích cả hai điều này. Bạn thấy vui khi làm bữa trưa, trở thành tài xế khi người ấy cần đi đâu đó, hay thậm chí là giặt đồ cho người ấy khi họ bị ốm hay khó ở. Dù đừng để bản thân bị người khác lợi dụng, bạn chẳng ngại giúp đỡ khi người yêu cần giúp một tay, và ngược lại, người ta sẽ đáp lại bằng cách giúp đỡ bạn. Sau đây thêm vài dấu hiệu khác cho thấy bạn thực sự đang yêu: - Bạn vui khi được lấy cà phê cho người thương hay làm chàng ngạc nhiên với bánh ngọt mua từ cửa hàng ưa thích mà không cảm thấy bạn đang lãng phí thời gian quý báu của mình. - Bạn thích dạy cho người ấy làm điều gì đó, dù là làm món burger hoàn hảo hay giải quyết một bài toán phức tạp. - 2. Thử xem liệu người thương có khiến bạn cười. Tình yêu không cần phải nghiêm túc mọi nơi mọi lúc. Chắc chắn, bạn có thể dành hàng giờ nhìn vào mắt người ấy say đắm, nhưng thế mãi thì cũng chán. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ có thể ngốc nghếch một chút, cười đùa với người thương và ưa thích khiếu hài hước của họ. Dù cả hai đều không cần phải là diễn viên hài để mối quan hệ trở nên suôn sẻ, nhưng có thể cười với nhau hết lần này đến lần khác thực sự rất hữu ích. Điều này cho thấy bạn cảm thấy đủ thoải mái (và hạnh phúc) bên nhau để yêu đương. - Nếu người ấy có khả năng khiến bạn cười đùa ngay cả khi đang ở trong tâm trạng tồi tệ nhất, chắc là bạn đang yêu mất rồi. - 3. Thử xem liệu bạn có thích làm những điều nhỏ nhặt với người thương. Tình yêu đích thực không phải giống như một tập của sô truyền hình thực tế Anh chàng Độc thân - The Bachelor - dù cùng ngồi trên trực thăng với nửa kia hay có một buổi dã ngoại lãng mạn tại vườn nho có thể sẽ vô cùng lãng mạn và là trải nghiệm tuyệt vời, nhưng tình yêu đích thực tức là bạn có thể tìm thấy niềm vui khi làm những điều nhỏ nhặt với người ấy, bất kể đi uống bia ở quán bar trên phố, mua mèo con hay dừng lại ăn kem trên đường về nhà. Sau đây là những dấu hiệu cho thấy bạn thực lòng trân quý thời gian bên người ấy: - Khi bạn thích ngồi cạnh bên và cùng người ấy xem sô truyền hình ưa thích. - Bạn thích ra ngoài mua kem cùng người ấy cũng nhiều như bạn thích hai người đi ăn một bữa thịnh soạn cùng nhau. - Buổi tối ở bên người ấy hay thỉnh thoảng đi hẹn hò hoang phí - bạn đều thích cả. - 4. Thử xem liệu bạn có cùng người ấy vượt qua những lúc khó khăn. Tình yêu không phải lúc nào cũng trải đầy hoa hồng; tuy vậy, nếu thực sự đang yêu, những ngày vui sẽ đến nhiều hơn ngày buồn và bạn có thể thoải mái ở bên người ấy trong những tình huống không như ý muốn, từ chuyện bị mất việc cho tới người thân qua đời. Những tình huống khó khăn giúp thử thách mối quan hệ của bạn có bền chặt hay không, và nếu bạn chưa từng cùng người ấy vượt qua trở ngại, thì bạn chưa có đủ thông tin để biết liệu mình đã yêu thực sự hay chưa. - Nếu bạn có thể vượt qua những vấn đề nan giải trong mối quan hệ, chẳng hạn tìm cách ở bên nhau khi một trong hai có lịch trình cực kỳ bận rộn hay cùng nhau vượt qua nỗi thất vọng trong một biến cố quan trọng của cuộc đời, khi đó mối quan hệ của bạn sẽ trở nên gắn bó hơn nữa. - Nếu bạn có thể trụ vững khi một người thân qua đời, rất có thể bạn đã yêu thực sự. - 5. Thử xem liệu bạn có bằng lòng vượt ra ngoài phạm vi an toàn của mình vì người ấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ sẵn lòng thử những điều mới mẻ và bất ngờ vì người ấy, dù việc đó khiến bạn hơi sợ hay khó chịu. Đây không có nghĩa là bạn nên đi qua dầu sôi lửa bỏng hay làm bản thân mất mặt chỉ để khiến người ấy yêu mình, nhưng nó có nghĩa là bạn sẽ sẵn sàng đến một nơi xa lạ ở tận Guatemala để gặp họ hàng xa của người ấy hay cùng người ấy đi leo núi một vài lần nếu chàng/nàng là tín đồ leo núi. - Nếu bạn sẵn sàng làm điều mà bạn nghĩ mình sẽ không bao giờ thực hiện, ví dụ học ngoại ngữ mới hay học bơi, bởi đó là điều thực sự quan trọng với người thương, thì có lẽ là bạn đang yêu. - Khi bạn dần thoải mái hơn trong những tình huống bất tiện, khi có hoặc không có người ấy ở bên, có thể bạn đang yêu. - 6. Thử xem liệu bạn có sẵn lòng thỏa hiệp vì người ấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ biết rằng không phải lúc nào mình cũng được như mong muốn. Nếu người ấy luôn phải nhượng bộ trước yêu cầu của bạn vì bạn quá cứng đầu, tức là bạn chưa yêu. Yêu nghĩa là thi thoảng bạn có được điều mình muốn và đôi khi sẽ để cho nửa kia của mình có được điều họ muốn; hoặc tìm cách khiến cả hai cùng toại nguyện. - Nếu đang yêu, bạn không chỉ có thể thỏa hiệp với người yêu mà còn thấy dễ chịu khi cùng nhau quyết định, thay vì có cảm giác như thể mình chưa thực sự có được điều mình muốn. - Nếu đó là tình yêu, thì cả hai người đều có thể nhượng bộ nhau, thay vì một người lúc nào cũng cố gắng làm người kia vừa lòng. - 7. Thử xem liệu bạn có được là chính mình trước người ấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ không phải trở thành một bản sao của người ấy, bắt chước mọi mối quan tâm, sở thích của chàng/nàng và gạt bỏ tất cả những gì bạn thích từ trước khi bắt đầu mối quan hệ. Thay vào đó, bạn vẫn có thể duy trì con người thật của mình khi tình yêu đơm hoa kết trái. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ làm những điều sau: - Cảm thấy dễ chịu khi đi chơi với bạn bè mà không có người đặc biệt ở bên, và để người ấy làm điều tương tự. - Vẫn có thể duy trì những sở thích của mình như yoga hay bóng đá, dù đó là thứ người ấy không hứng thú. - Hạnh phúc khi dành thời gian ở một mình thay vì lúc nào cũng cặp kè bên người ấy. Phần 3 Phần 3 của 3: Chú ý Điều Bạn Nói - 1. Thử xem liệu bạn có nói thật những suy nghĩ của mình trước mặt người ấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ không phải kìm nén điều gì khi trò chuyện cùng người ấy. Điều đó không có nghĩa là bạn nên kể với nửa kia từng thứ nhỏ nhặt khiến mình khó chịu hay càu nhàu chàng/nàng bởi vì bạn nghĩ mình cần phải trung thực. Ý nghĩa của nó là bạn nên cảm thấy thoải mái với mối quan hệ đủ để nói ra những gì khiến mình phiền lòng hay chia sẻ cảm xúc thật, mà không cảm thấy như thể tâm sự của mình không đáng bởi vì người ấy sẽ chán, nổi giận hay đơn giản chỉ là không quan tâm. - Nếu bạn có thể kể cho bạn trai hay bạn gái chính xác cảm nhận của mình mà không cần lo lắng rằng mình nghe có vẻ trẻ con hay ngốc nghếch, có thể bạn đang yêu. - Nếu bạn dễ dàng kể ra những chuyện cười dù nó dung tục đến đâu, thì bạn và người ấy đang cùng hội cùng thuyền rồi đấy. - 2. Xem thử liệu bạn có cảm thấy vui sướng khi dành ra hàng giờ nói đủ thứ chuyện nhảm với người ấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn và nửa kia không cần phải lúc nào cũng có những buổi thảo luận sâu sắc về ý nghĩa cuộc sống hay trạng thái của mối quan hệ. Rất nhiều mối tình xoay quanh những điều nhỏ nhặt, phần lớn những cuộc chuyện trò sẽ chẳng cần phải lừng lẫy năm châu hay chấn động địa cầu, và như thế đã là rất hoàn hảo rồi. - Nếu thực sự đang yêu, bạn sẽ sẵn sàng mổ xẻ tập mới nhất của bộ phim "Tập Làm Người Xấu - Breaking Bad" với người yêu hay tán nhảm trong trận đấu bóng chày, và cảm thấy thế là ổn. - Nếu bạn gác máy sau khi cười đùa rôm rả suốt với người yêu và tự hỏi, "Hai đứa vừa nói cái gì ấy nhỉ?" thì chắc là bạn đang yêu. - 3. Xem thử liệu bạn có thoải mái bộc lộ những điểm yếu của mình trước mặt người ấy. Nếu yêu thực sự, bạn có thể dễ dàng cho người kia thấy con người thật của mình, dù đó là những mặt không hay ho cho lắm. Nếu mọi điều bạn nói đã được gọt giũa để khiến người ấy thích mình hay muốn ở bên mình nhiều hơn, tức là bạn vẫn còn giữ kẽ, chưa đủ thoải mái để tính là yêu thực sự. - Nếu bạn sẵn sàng mở lòng và nói về những lỗi lầm hay bất bình trong quá khứ, rất có thể bạn đang yêu. - Bạn không cần phải cho người ấy biết tất cả những điều từng khiến bạn đau lòng, nhưng sau khi kể ra bạn sẽ cảm thấy khá hơn. Khi yêu nhau, chúng ta chấp nhận lẫn nhau, kể cả những lỗi lầm, sai trái. - 4. Thử xem liệu bạn có luôn tìm ra cách mới lạ để khen ngợi người ấy. Nếu thực sự đang yêu, bạn cảm thấy trong đầu niềm thôi thúc phải khen ngợi người ấy, những suy nghĩ mới mẻ cứ hiện ra trong đầu. Nếu tất cả những gì bạn nghĩ chỉ là “Nàng thật nóng bỏng” hay “Anh ấy vui tính vậy”, bạn cần đào sâu hơn để tìm ra lý do vì đâu mình lại yêu người ấy. Nếu là yêu, bạn sẽ có thể ca ngợi những điểm mạnh của nửa kia, cả bên trong lẫn bên ngoài. - Nếu bạn luôn thấy mình ngạc nhiên thích thú trước những phẩm chất tốt đẹp dường như bất tận của người ấy, rất có thể bạn đang yêu. - Nếu bạn thường kể cho người đặc biệt nghe những điều mình thích về người ấy, và bạn rất thật lòng, thì tức là bạn đang yêu. - 5. Nếu là yêu, bạn sẽ nhận ra vẻ đẹp nội tâm của người ấy, không (chỉ) là vẻ đẹp bề ngoài. Lời khuyên - Khi bạn nghe những bản tình ca và nghĩ về "người đặc biệt ấy", đó có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang yêu. - Nếu bạn đang yêu, khi nhìn thấy người ấy, nhiều khả năng bạn đột nhiên cảm thấy con tim chấn động, và tim bạn đập nhanh hơn bình thường. - Nếu thích một người, bạn sẽ đỏ mặt và thấy xấu hổ khi ở bên người ấy. Nhưng nếu bạn thực sự thích hay yêu ai, bạn tự ý thức về mình nhưng cũng cảm thấy rất thoải mái mỗi khi bên họ. - Tim bạn đập rất nhanh, bạn có thể đỏ mặt, phấn khích hay lo lắng. Nhưng hãy nhớ trong tình yêu cần kiên nhẫn. Mọi chuyện sẽ đến vào lúc thích hợp. - Người ấy khiến bạn phấn khích hay hạnh phúc ngập tràn, nhưng quan trọng nhất, họ khích lệ bạn bộc lộ những mặt tốt nhất "của mình" ngay cả khi không đáp lại tình yêu của bạn. - Đừng vội vàng với tình yêu! Hãy tìm một nửa phù hợp. Đừng buộc bản thân phải "yêu" ai đó chì vì họ nổi tiếng hay bạn nghĩ rằng mình nên yêu họ. - Mỗi lần nhắc tên người đó là bạn lại không kềm được một nụ cười, có thể bạn đang yêu. - Nếu bạn sẵn lòng chờ người đó hay ở yên tại chỗ trong thời gian dài, thì rất có thể đó là yêu. - Khi yêu ai, bạn khó mà ngủ nổi bởi vì bạn chẳng thể ngưng nghĩ về người ấy. - Bạn sẽ làm bất cứ điều gì, miễn là cần thiết và tốt cho người ấy, ngay cả khi đó không phải điều bạn muốn. Cảnh báo - Điều mà bạn cho là tình yêu có thể chỉ là sự cuồng si hay dục vọng. - Rất nhiều người nhầm lẫn giữa thích và yêu. Xem Lời khuyên.
Expert insight into what love feels like So there’s someone in your life who makes you smile and gives you butterflies. But how can you tell if you’re genuinely falling for them or just enamored by a powerful crush? And do you just love this person or are you truly in love? In this article, we’ll answer all your questions and more, going over a dozen signs you’re in love and then offering expert insight into what love feels like on a psychological and emotional level. Finally, we’ll differentiate between loving and being in love. Keep reading to find out if these warm and exhilarating feelings are the early bloom of a budding romance. Things You Should Know - If you notice yourself taking more risks, planning for a more hopeful future, or taking steps to better yourself, odds are you’re falling in love. - When you fall in love, your body releases hormones like dopamine that may make you feel excited, euphoric, and/or anxious. - Love is different from being in love. When you’re in love, the feelings of love are involuntary and there’s an added element of romantic attraction. Steps Section 1 of 3: Signs You’re in Love with Someone - 1. You can’t picture a future without this person. If you’re really in love, then visualizing a future without this person is nearly impossible. Whether you’re daydreaming about moving to a new city, having children, or spending a year abroad, your thoughts always factor in the feelings and thoughts of the person you like.[1] Research source - When you’re in love, not only do you see your loved one in your future, you’re excited by the prospect of them being there. Planning your life around them feels easy and fulfilling, rather than like an obligation or obstacle. - 2. You think about them constantly. Love can feel obsessive.[2] Research source When you fall for someone, they cross your mind constantly. Even if they’re not around, you’re replaying conversations or wondering what they’re up to. When you read a book or see a movie without them, you wonder what they think. You may even want to call them just to hear the sound of their voice. - When you love someone, your ruminations about them are usually positive. However, your thoughts may become anxious from time to time as you wonder if they feel the same way. Remember: this feeling is normal, especially if you have an anxious attachment style. - If you want to think about someone less often, remove reminders of them by temporarily muting them on social media.[3] Research source In addition, try distracting yourself with other fun hobbies like painting, working out, or just spending quality time with friends. - 3. Their opinions mean a lot to you. When you’re in love, you deeply value your loved one’s perspective (even on silly things).[4] Research source You may find it hard to make a decision without their input and will likely find yourself asking for their insights on art, politics, or social situations. - If you’re trying to tell if this person has feelings for you too, see if they care about your opinion as much as you do theirs. If they’re interested and you have some friendship established, they’ll likely check in and ask for your thoughts on various things like work, school, or music. - 4. They make you want to be a better person. The people we love make us uncomfortable with the status quo (in a good way) by challenging us to take our lives to the next level. If you’re falling for someone, you may find yourself working harder, adopting healthier habits (eating more nutritiously, exercising more), and behaving more kindly and wisely (actively listening, reading, and studying more) because you want to be the best version of yourself for them.[5] Research source - However, your loved one will often make you feel like the best version of yourself already. Just their warmth and presence can make you feel more attractive (even if you’re rocking a casual look), more compassionate, and smarter. - 5. You only have eyes for them. If you have a crush, you may notice your eyes wandering to other attractive people. However, when you’re falling in love with someone, other romantic possibilities tend to fall by the wayside.[6] Research source You want to be with them and only them, and wouldn’t jeopardize that by even considering dating somebody else. - The feeling may not be this intense. It’s totally normal to be attracted to other people (even when you’re in love). The point is you would never consider actually pursuing them romantically. - 6. You even appreciate their flaws. If you’re really in love, then can see your significant other as a real human being with real human flaws – not as a god or a goddess. You’re comfortable admitting that they can be a bit selfish or isn’t the world’s greatest listener, yet you adore them anyway.[7] Research source - Being aware of your this person's flaws doesn't mean you shouldn't help them address them if that's the right thing to do. Love isn’t about ignoring each other’s imperfections; it’s about embracing them fully. - 7. You take pleasure in helping them. Maybe it’s making this person lunch. Maybe it’s giving them a ride when they need one. Maybe it’s doing their laundry because they’ve had a rough week. When you’re in love, you’re more than happy to put in some extra labor to make your person feel appreciated and supported.[8] Research source - When you’re in love, you don’t keep track of who’s helping who and how often. Your support is unconditional. If you only do tasks for your loved one because you want something or expect the same in return, it may not be true love yet. - 8. They make you laugh. Humor is one of the most powerful signals of romantic attraction.[9] Research source If you’re in love, you’re able to goof off and laugh with your partner. Being able to giggle together and share jokes allows you to diffuse tension after hiccups in your relationship. It also shows that you’re comfortable enough (and happy enough) with each other to be in love. - If your special someone can make you crack up even when you're in the worst of moods, then you may be falling in love. - 9. You’re happy doing small, mundane things together. True love isn't like an episode of The Bachelor. Real intimacy means being able to find the fun in the small, seemingly monotonous things with your soulmate. If you get just as much joy having a beer together at your local bar or shopping for kitty litter as you would taking a helicopter ride to a romantic picnic in a vineyard, that’s a sign you’re smitten and your affection is built to last. - While it may sound dull, enjoying unexciting tasks together is actually an extremely healthy sign of a relationship. Being able to appreciate the unglamorous aspects of love after the honeymoon phase dies down is a sign of trust and companionship. - 10. The tough times don’t diminish your feelings. True love means being comfortable staying in a relationship during less-than-ideal circumstances. Sometimes, it’s a small hiccup like navigating each other’s busy schedules or a stressful week at work. Sometimes it’s major like a job loss or the death of a family member. Tough situations can test the strength of your relationship, and if you’re still willing and excited to move forward after all the difficulty, your love is very real.[10] Research source - 11. You’re willing to step out of your comfort zone for them. When you’re in love with someone, you may find yourself trying new and unexpected things for them, even when (in fact, especially when) it makes you scared or uncomfy. Maybe it’s taking a far-away trip to see their distant relatives in Guatemala. Maybe it’s learning to swim because they love the water. If you've found yourself more comfortable with being uncomfortable, then you may be in love.[11] Research source - Our loved ones often challenge us to take risks, whether or not they’re around. If you notice yourself trying to go on new adventures or expand your worldview, even if the person you like doesn’t know, that’s a great sign you’re not only in love, but this person is a positive influence. - 12. You’re willing to compromise. If you’re really in love, then you recognize that you can’t always get your way. When you reach a crossroads or disagreement, you voice your needs and wants, but prioritize your partner’s needs in equal measure. Your goals shift to making a decision you’re both happy with, rather than winning the argument. - Likewise, if the love is mutual and the relationship is healthy, your partner should be equally willing to compromise. - 13. You adopt some of their traits while maintaining your individuality. If you’re in love, you might notice yourself picking up parts of your loved one’s personality. You may start telling the same jokes, listening to the same music, or wearing the same types of outfits. However, true love means you’re also able to maintain your sense of self. If you’re still comfortable maintaining your own interests and taking some alone time, then you’ve found a potential soulmate.[12] Research source If you’re truly in love, then you should be doing the following things: - An easy way to maintain your independence in a relationship is to communicate your boundaries. Explain to your loved one kindly but clearly what activities you’d prefer to do on your own and why. - You might say “I love hanging out, but I’d prefer to work out by myself. Exercising on my own allows me to clear my head each day and I want to be able to focus when we have dinner together.” - 14. You can truly say what’s on your mind. When you’re in love, you’ll feel comfortable voicing all your opinions to this person, without holding back. Whether it’s revealing past mistakes and insecurities, airing our grievances, or spouting out hot takes you’re too afraid to admit in public, the right person will make you feel supported and validated. You won’t feel a need to edit yourself because they’ll be bored, angry, or apathetic.[13] Research source - Being able to say what’s on your mind doesn’t mean always agreeing. In fact, if you’re able to actively listen and voice your concerns without making each other feel disrespected, that’s arguably an even stronger sign of security. - Likewise, if you’re comfortable being vulnerable and showing your less-than-flattering sides to each other, that’s a healthy sign of intimacy. In fact, these imperfections can even strengthen your relationship! - 15. You’re proud of this person. Taking pride in someone’s acts and accomplishments is a sign of empathy and intimacy. If you’re in love with someone, you may feel a sense of satisfaction or fulfillment when you’re in their company. You recognize their efforts to try and be the best version of themself and it inspires you. - Studies show that feeling pride also increases our sense of self-worth and motivates us to work through otherwise difficult situations.[14] Research source In many ways, the pride you feel from being in love makes it easier to stay in love. - 16. You feel a constant desire to compliment them. If you’re in love with someone, you may have a strong urge to express it through words of affirmation. You want to consistently encourage them with verbal affection since you find yourself pleasantly surprised by the seemingly endless good qualities that they demonstrate. You might talk about their sparkling conversational skills, their boundless well of compassion, or how they look graceful doing just about anything. - While you may also want to compliment their looks, if all you can think of is, “You’re so hot” or “You’re so funny,” you might be experiencing lust or infatuation and need some time for it to develop into love. - To give a quality compliment, be sincere and specific. For example, instead of “You’re pretty” (which sounds forced because it’s vague), you might say “Your hair looks stunning today” or “That outfit looks amazing on you.”[15] Research source Quiz wikiHow Quiz: Am I In Love? True love can be overwhelming, confusing—and totally incredible. So how do you know if you’ve been struck by cupid’s bow? With a little self-reflection, you can totally discover if your feelings are the real deal. Take our quiz to find out if you’re in love! Gasp! Your love interest walks into the room. How are you feeling? Section 2 of 3: What does being in love feel like? - 1. When you first fall in love, you feel charged and euphoric. The initial stages of love are often defined by attraction. When you experience attraction, your body releases euphoric, energizing hormones like dopamine and norepinephrine.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Thus, it’s likely you’ll feel giddy or have trouble sleeping when thinking about your crush. - Early on, you may also experience a sense of anxiety whenever you see your loved one. That’s because your body is releasing cortisol, an adrenaline-like chemical, which activates most often when the body is in an anxious state.[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - In addition, when experiencing feelings of love and attraction, your body lowers its serotonin levels, which regulate your appetite. That’s why you often hear (and may even experience) a lack of hunger or cravings when thinking about your beloved.[18] Research source - 2. Once your love settles, you feel more warm and comfortable. As time goes on and the feelings of lust switch into long-lasting attachment, your body starts to release oxytocin.[19] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Oxytocin, often nicknamed “the love hormone,” increases our feelings of trust, generosity, and overall well-being.[20] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source However, it doesn’t produce the same rush of excitement that dopamine does. Therefore, when you truly love someone, it’s likely to feel less stimulating but more affirming. - True love is often defined as a “well-being” experience. If you’re still experiencing nervousness or excitement around your crush, it’s likely your relationship hasn’t developed into long-term intimacy yet.[21] Research source Have faith; everyone’s love timeline is different. Section 3 of 3: Love VS In Love - 1. Love doesn’t require lust or sexual attraction, but falling in love does. There’s a difference between loving and being in love. When you love something, you don’t necessarily experience the same chemical shifts that come with falling in love (dilated pupils, excitement, lust).[22] Research source In addition, your feelings don’t necessarily have to be romantic. However, if you’re in love with someone, there’s always a natural element of physical attraction and you have a craving for some form of romantic intimacy. - For example, you may love your dog and experience a mood boat whenever you play with them. However, your body doesn’t experience an uptick in cortisol and dopamine when playing fetch. - Think of “love” and “in love” like a rectangle and a square. You can love without being in love, but when you’re in love, you’ll always experience love. - 2. Love can be controlled and paced, but falling in love is involuntary. Another key difference between “love” and “in love” is that love is something that can grow and develop over time. You have some degree of control and can consciously choose to nurture it. However, when you’re in love, the feeling of love is usually immediate; it’s there, whether you want it to be or not. - 3. Remaining in love requires consistent effort. While being in love is often an uncontrollable feeling in our brains and guts, a loving relationship still requires constant work. Because love is less intense, it can remain over time without the same degree of attention and affection. However, because being in love requires more passion and intimacy, it must be constantly cultivated.[23] Research source Otherwise, those feelings can dissipate. - For example, you may love a lot of distant relatives even though you only see them once or twice a year. That love may remain the same for your partner. However, if you don’t spend enough time together, your romantic connection may begin to fade. - 4. You can fall back in love after falling out of love with someone. Because staying in love requires constant effort, it’s normal for couples to fall out of love when their intimacy starts to fade. Luckily, because the basis of attraction and affection is already there, it’s easy to rekindle that spark too. In fact, it’s possible that you may fall in and out of love a few times throughout a long-term relationship. - Usually, you may feel like you’re falling out of love when you notice you and your loved one regularly bicker or neglect each other’s feelings. Oftentimes, these issues are easily solved by communicating effectively and, making more time for each other throughout your week. - As long as the overall love doesn’t fade away (the one you’d feel for all things you care about: family members, friends, pets), it’s normal (even healthy) for being “in love” to go through multiple up-and-down cycles. Read Video Transcript Video Reader Success Stories - "I like the way it was broken up into parts: what you think, do, and say. That made it easy to follow. Also that it gave specific examples was also helpful. It was written in a non-definitive way by saying, "You MAY be in love," which is more honest."..." more
爱有很多种，要想知道你是心生萌动之情还是已经在一片痴情中苦苦挣扎不能靠单一的方式。但是，当你遇见心中的那个特别的他（她），如果你留意下彼时心中的感觉和做出的表现，你应该清楚自己是不是真的坠入了情网。要想知道怎么做，请按照下述方法一试便知。 步骤 部分 1 部分 1 的 3: 弄清楚你的感觉和想法 - 1. 如果没有你的挚爱，你能否想象你会有怎样的将来。如果你真的爱他（她），那么你完全不能想象出没有他（她）的存在，你会有怎样的将来。无论是想迁居到新的城市，生育后代，在国外暂居一年，还是实现你将来的任何梦想，你都应该想到你亲爱的他（她）会一直伴在你的左右。如果你无法预测没有你亲爱的他（她）与你同舟共济（这不仅仅指的是明年或明年夏天），你一个人的世界将会多么地天昏地暗，狰狞可怕，那么看来你可能真的深爱着你的另一半。这些是能证明你坠入情网的另些标志。 - 无论是找到新的工作还是迁居别处，只要没有亲爱的他（她）在身边，你就不会觉得生活翻开了崭新的一页。 - 你考虑过要个小孩儿，但是除了你的爱人，你不会和任何人生小孩儿的。 - 你不能接受没有爱人的陪伴，自己慢慢地老去。 - 2. 如果脑中抛开爱人的身影，你能否度过数个小时。恋爱并不意味着对对方始终意乱情迷。实际上，情况恰好相反。如果你们建立了一种健康的恋爱关系，你就会合理分配利用自己的时间去做其他事情而不是每五秒钟就要想象一下他（她）此时此刻正在做什么。但是如果你要是整整一周，一个月中，脑子里都没有关于他（她）的任何信息，那么你很可能是非常喜欢他，但是还没上升到爱情的地步。这儿还有其他一些能意味着你爱上他的标志。 - 你在阅读或者看电影的时候没有他陪着你，你会好奇他对这部作品会有什么看法。 - 你自己在试穿新衣服的时候，你会考虑他是否会喜欢你的这身装扮。 - 你给他发短信，打电话，如果只是为了跟他打个招呼或者听听他的声音，那么你可能真的坠入爱河了。 - 3. 你是否十分重视对方的意见或观点。如果你真的爱他，你不仅会把她视为令人仰慕崇拜的完美体，还会认为他活力四射，有着众多独到有趣的见解。如果你爱他，那么无论在你下一个职业选择上还是在本国的政治面貌上，你会很重视对方的观点并且十分在乎他的想法。但是，如果你没爱上他，那么你就不会在意对方的情感投入以及他对每件事的态度，看法。以下是你爱上他的标志。 - 当你在做出重大决定的时候，你能将你爱人的观点纳入考虑范围中。 - 如果你在社会上遇到困境，你很重视你的他对于你下一步计划的见解。 - 如果你在意你的他对新闻，政治，艺术，或其他一些对你而言重要东西的看法，你可能爱上他了。 - 4. 你的爱人是否想让你不断完善自己。即使你对你的另一半很满意，但是你还是不应该仅仅满足于你的现状，尽管与你的他和平共处，建立幸福的恋爱关系十分重要，但是和他在一起应该有助于你将生活提升到另一个高度，使你永远成为最好的自己，以下更多意见可供参考。 - 如果你想博览群书，眼观六路，耳听八方，坚决要做一个全面发展的人，而这并不是为了取悦对方，而是因为他真的在激励着你引领生活向更积极更健康的方面发展，你似乎真的恋爱了。 - 如果在你爱人的身旁，你正努力改正自己的不足，不断完善自己的性格，你可能真的恋爱了。 - 5. 你是否想在你的恋人面前展现出最优秀的自己，如果你恋爱了你的恋人会挖掘出你最大的特质潜力。毕竟一恋爱，你会想和你身边的那位长相厮守，因此那个人应该会让你表现出最好的一面。如果你觉得在对方面前，你永远不能充分地做你自己，或者说在某种程度上总没做好准备，那么你未必真正爱他。这些是你恋爱的标志。 - 在你恋人面前，即使自己穿着十分随意，但你依然觉得自己最炫。 - 在与对方经过透彻讨论，把话说开后，你觉得这是你最有智慧，锋芒毕露的时候。 - 在恋人面前，你永远觉得是自己最自信的时候，开口前你从不必担心自己说话会出糗。 - 6. 你是否意识到了你爱人的缺点，并且淡然处之。如果你真爱某个人，那么你就会认为他身上必然存在着人性共同的弱点，他不是神仙。如果你坚持说你的爱人是个完美的人，那就是你有问题。但是如果你能毫不忌讳地承认你的令一半有点自私或者不是世界上最好的倾听者，那么你对这段感情可以说持有更理性的态度，最终你更有可能获得真爱。 - 当意识到对方的缺点时，正确的做法就是帮其积极改正。 - 如果你想不出对方的两三个缺点来打破他在你心中完美的印象，那你似乎没有真正深入了解这个人。 - 如果你们在一起毫无顾忌地嘲弄对方的缺点，那么你有可能是获得了真爱。 部分 2 部分 2 的 3: 注意你的所作所为 - 1. 你是否很乐意帮助你的另一半。爱是由给予和收获两部分组成。如果你真爱对方，你的付出和回报应该是等量齐观的。你应心甘情愿为对方下厨或者必要的时候载他一程，甚至在他忙的不可开交的一周里为其洗衣服，并且并不觉得对方是在利用自己。你的付出也会得到对方相应的回报。如下是证明你恋爱的标志 - 你很乐意为对方买咖啡或者从她最爱的面包店里买来甜品来给她一个惊喜，而且你不觉得这是在浪费你宝贵的时间。 - 无论是教你的爱人做完美的汉堡还是做复杂的数学题，你都十分乐意。 - 2. 你的爱人能否使你开怀大笑。爱情有时是可以乐趣无穷的。你完全可以花上几个小时热切地盯着你爱人的眼睛，但有时这么做会略显无聊，你可以偷点小懒，跟你的另一半开怀一笑，感受下他的幽默风趣。 - 但并不是说，为了爱情的顺利发展，你们每个人都得成为一个笑星。偶尔笑笑对增进感情已经起不少作用了，能够表明两人在一起很开心，很舒服。如果你的他能让你在心情最低落的时候哈哈大笑，说明你已深陷情网了。 - 3. 你是否享受和你恋人做的那些点点滴滴的事情。真爱并不一定像电视剧《单身汉》所演的那样两个人要乘着直升机冲上云霄，或者在葡萄园里享用浪漫唯美的野餐，尽管这样十分罗曼蒂克并且说来是个让人无法想像有多么美妙的经历。真爱其实是指你和你的伴侣即使是在最平凡的事情中依然能找到快乐的主题，从在当地酒吧喝两杯到一起去买猫砂或者在回家的路上顺便买杯冰淇淋等等。你若真享受和你恋人在一起的点滴时光，那么就会有如下表现： - 你乐意和亲爱的他做在电视机前一起看电视。 - 你觉着和他一起出去买冰淇淋和吃野餐都是相当开心的事。 - 你觉着有你爱人相伴的夜晚和一次奢华唯美的约会同样让你着迷。 - 4. 你能否和他共同走过风风雨雨。爱情并不是一帆风顺的，当然，如果你拥有的是真爱，那么快乐时光还是远多于那些不尽人意的时候。在不太理想的境遇里，例如失业或爱人的逝去，你都能安然挺过。挫折是能够折射出两个人感情有多坚定深厚的，如果你从没和你的爱人共同经历某次巨大的考验或挑战，那么你不能信誓旦旦地说你深爱着对方。 - 如果在你们感情发展的过程中，你曾消灭了试图动摇感情的不良因子，无论是处理一堆杂乱繁多的工作计划还是抚平一方对某一重大事件的伤心绝望，你们的感情朝着无坚不摧的方向又迈进了一步。 - 对于恋人的离世给你带来的沉重打击，如果你能一直顽强不屈，不被击垮，那么你们的爱情叫真爱。 - 5. 你能否为了你的爱人离开你的安乐窝。你若真爱他，即使是令你害怕或反胃的事，你都会跃跃欲试，以给他个惊喜。这不是要你走过火炭，或者故意让自己出糗以博得恋人的欢心，而是要你准备长途跋涉去探访你爱人在危地马拉的远亲或者要是你爱人喜欢远足的话，你甘愿和他进行一两次徒步旅行。 - 如果你是因为爱人而做了一件你觉得今生永远不会去做的事情，比方说学门外语，游泳，那你对他是真爱。 - 你若觉得与你的他在一起越来越舒服，没了他反而感到别扭，看来你是真爱上他了。 - 6. 你能否向你的恋人做出妥协。你要是爱他，你就应该知道自己总不能永远占上风。如果你的他因为你总是固执己见而一味地让着你，那么你们根本不是真爱。真爱是说，你们双方在不同时刻都能得到令自己满意的结果，进一步说就是能各取所需。 - 恋爱中，你不能只会一味地向对方妥协，这样反而不会使你觉得如愿以偿，正确的做法是学会和对方沟通，达成一致。 - 恋爱是需要两个人共同为对方做出牺牲，而不是一方一味地让步。 - 7. 你能否在恋爱中保持着自己的个性。你不能将自己打造成对方的克隆体，喜对方所好，完全抛弃了令自己身心愉悦的东西。相反，在与对方交往时，你要有自我存在的意识，你要学会做以下几件事： - 可以毫无顾忌地离开对方和你的朋友一起出去，并且允许他拥有同样的权利。 - 即使你俩的爱好不一致，但是你依然会坚持自己的爱好。 - 为自己保留一定的私人空间，而不是一直和你亲爱的他腻在一起。 部分 3 部分 3 的 3: 留意你的所言所语 - 1. 你能否在你恋人面前毫无顾忌地表达出你内心的想法。当你与对方谈话时你不能有所保留，但不能出于跟对方坦诚相待而不加取舍地将林林总总的小事一股脑全抛出来，这样既让自己麻烦，又会让对方觉得你唠叨，你应该淡定坦然地向对方倾吐心中的不悦，讲出你的真实想法，而且不必担心这么做会没有必要甚至会叨扰对方或者对方根本就不以为意。 - 你能准确地告诉你的男友或者女友你的感受，而且不会顾虑这是否让你显得不成熟或者愚蠢，你就真恋爱了。 - 如果你能无所顾忌地和你的爱人开一些非常过时的玩笑，那说明你和你的爱人步调处于同一频率 。 - 2. 你愿不愿意和你的爱人谈些无足轻重的小事。两个人在一起并一定非得谈些生活的真谛或你们的恋爱状况等这些高深的话题。很多时候，感情都是靠一些小事来维系，你们的谈话不会一直惊天动地或者天马行空，其实这已经相当不错了。 - 在恋爱中，你会很乐意和对方剖析最新一集的《绝命毒师》，或者在观看棒球比赛时偶尔议论几句，仅仅这样，你就感到非常满足。 - 如果你跟对方在电话里聊了半天，哈哈大笑，而在挂了电话之后，却又不知道你们究竟在聊什么，看来是真的坠入情网了。 - 3. 你能否坦然地向对方暴露你的缺点。恋爱中，你会坦然地让对方看到真实的自己，即使你表现出了自己不如意的一面。如果你说的每一句话都是要刻意讨好对方，好让对方爱你多一点或者更愿接近你，那么恐怕你不会舒舒服服地和他在一起。 - 如果你能敞开心扉，勇于谈论以前的错误或大倒苦水，看来你真的恋爱了。 - 你不需要向对方罗列你以前遭受的种种痛苦，但当你提及的时候，你应该感觉好多了。 - 4. 你是否总能找到赞美你亲爱的他的新的方式。当你迫切想要赞美另一半的时候，你应该立即想出一个很棒的主意。如果你只能想到：你很火辣，你很有趣，那么你应该深入挖掘一下你究竟喜爱他的哪些方面。要学会从里到外地赞美你爱人方方面面的优点。 - 你如果发现自己总对爱人不断展现出的好品质感到又惊又喜，那么你是爱上他了。 - 你若总认真地告诉你特别的他有关他身上你所钟爱的品质，那么看来你真是坠入爱河了。 - 5. 如果你在谈恋爱，那么你会注意到他们的内在美，而不（仅仅）是他们的外在美。 小提示 - 当你听着情歌，脑海里浮现着他的身影时，你有可能是爱上了他。 - 如果每天早晨睁开眼睛第一个想到的是他，每天晚上脑海里也只有他伴着你进入梦乡，那么你太有可能爱上他了。 - 如果你喜欢他，当你看到他，你会突然觉得心脏像受到电击，加快跳动。 - 如果你真的爱他，那么你会在意他的心灵美而不是光看他们的外表。 - 哪怕是看他一眼都会让你万分激动，绽放笑容，你可能对他真动心了，尤其是一想到他你就更加开心。 - 别急着恋爱，找到适合你的人才是主要的。某些人虽然很受欢迎，但是不要强迫自己去爱他或者说服自己你应该爱他。 - 如果你不确定是否爱他，那么就别急着说出口。 - 如果在你阅读时，思绪不知不觉飘到了他的身上，你或许对他动心了。 - 当你听着情歌，脑海里浮现着他的身影时，你有可能是爱上了他。 - 如果你愿意在某个地方长时间地等待着他，你可能是爱上他了。 - 如果你喜欢某个人,当什么不好的事情发生的时候，你会自觉地偏向他 - 如果你正在拍拖但还没开始多久, 他们不会认为你会永远爱他们。或许决定结婚或和他上床是个不错的主意，但日后你也许发现自己并不是真正爱他并且后悔当初的所作所为。 慢慢来， 但不要悲观，否则你会错过了真爱。 - 即使你不想，但是只要这个对你的爱人有好处，你就应该做。 - 如果你喜欢他,在他们面前你会觉得脸红害羞. 如果你真的喜欢他, 你会时刻注意自己的举动，但是仍觉着在它们身边很舒服。 - 如果你喜欢他们, 你会不断寻找他们. - 你的心脏会加快跳动,你可能会脸红，紧张。对待爱情要有耐心. 时间会证明一切. - 当在他们身边时，你会觉着自己跟笨拙，不自然,这可能说明了一切。 - 你会为了他而奔走在地球的另一端( 打个比方) “ 我会为你去月球走一趟”。 - 你若只想得到他们的身体, 这说明你开始萌生了情欲。 - 你得知道他们是否对你萌生了情欲。 - 你如果必须微笑着说出他们的名字, 你可能真爱上他了。 警告 - 你所认为的爱可能只是一种情欲，区别爱和情欲还有迷恋的意思。 - 许多人混淆了爱和喜欢这两个概念，详见小提示。
Rất nhiều người muốn trở thành người mẫu vì họ muốn mình trông thật quyến rũ và kiếm được nhiều tiền. Họ cũng có thể muốn được nổi tiếng trong giới người mẫu. Nghề người mẫu có sự cạnh tranh rất khốc liệt, và ngành công nghiệp người mẫu thì đầy chọn lọc, trong khi những người mẫu thành công phải cống hiến hết mình để làm điều mà họ yêu thích. Hãy tìm hiểu điều mà bạn nên chuẩn bị cho bản thân trước khi bước chân vào thế giới người mẫu. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Nắm rõ Nền tảng Cơ bản của Nghề người mẫu - 1. Giữ cơ thể khỏe mạnh. Hãy ăn uống những thực phẩm tốt cho sức khỏe và thường xuyên tập thể dục. Cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp bạn trông tuyệt nhất. - Vẻ đẹp hình thể rất quan trọng. Cân nhắc làm việc với huấn luyện viên chuyên nghiệp trong việc đào tạo người mẫu. Cho huấn luyện viên biết về mục tiêu trở thành người mẫu của bạn và bạn muốn ngoại hình như thế nào, tham khảo huấn luyện viên về chế độ rèn luyện thích hợp để thúc đẩy mục tiêu của bạn. - Chế độ ăn phù hợp. Trái ngược với điều mà vài người nói với bạn, bạn nên ăn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe, cũng như lượng thực phẩm phù hợp cho cơ thể. Chẳng hạn như, chế độ ăn cơ bản của bạn nên gồm rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt, chất béo lành mạnh, và protein. Ngoài ra, bạn nên tránh ăn nhiều thực phẩm chứa đường, tinh bột, carbohydrate rỗng, và chất béo có hại cho sức khỏe. - Uống nhiều nước. Tránh các loại nước uống có ga (thậm chí cả nước uống có ga không đường) và hạn chế uống rượu.[1] Nguồn nghiên cứu - 2. Duy trì diện mạo. Chăm sóc bản thân luôn gọn gàng và khỏe mạnh. Cách ăn mặc và phong thái cũng rất quan trọng, nhưng bạn nên có thói quen tốt để giúp làn da và mái tóc được khỏe mạnh.[2] Nguồn nghiên cứu - Chú trọng giữ da mặt sạch sẽ và tràn đầy sức sống. Rửa mặt hai lần mỗi ngày vào buổi sáng và tối, tẩy tế bào chết một tuần một lần, và nhớ tẩy trang trước khi đi ngủ. - Giữ tóc bóng mượt và khỏe mạnh. Một số công ty người mẫu và quản lý có thể thích “mái tóc óng ả tự nhiên” hơn, vì thế có lẽ tốt hơn là bạn nên hạn chế gội đầu. - 3. Mục tiêu trở thành người mẫu phải tương xứng với hình dáng cơ thể bạn. Về cơ bản, bất cứ ai cũng có thể trở thành người mẫu. Tuy nhiên, nếu bạn không đáp ứng được yêu cầu chắc chắn, cơ hội nghề nghiệp cho bạn sẽ bị giới hạn hoặc bạn có thể bù thêm tiền cho những điều thiếu sót (sự tin cậy, kỹ thuật,…).[3] Nguồn nghiên cứu [4] Nguồn nghiên cứu - Người mẫu Ngoại cỡ: Nếu cơ thể bạn tròn trịa và đẫy đà, bạn có thể trở thành người mẫu ngoại cỡ. - Người mẫu Sàn diễn Thời trang: Hầu hết người mẫu nữ trên sàn diễn thời trang có chiều cao tối thiểu là 172 cm và thông thường có ngực nhỏ. Người mẫu nam cao khoảng từ 179 cm đến 187 cm. - Người mẫu Ảnh: Hầu hết nữ người mẫu ảnh chỉ cao ít nhất 169 cm, nhưng điều quan trọng nhất để trở thành người mẫu ảnh là khuôn mặt đẹp và thu hút. - Người mẫu Nội y: Với phụ nữ muốn trở thành người mẫu nội y, họ phải có bộ ngực lớn và phần hông nhỏ. Với đàn ông thì cần có đôi vai rộng nhưng phần eo phải thon gọn. - Người mẫu Lập dị: Có vài hãng sẽ thuê người mẫu lập dị: đây là nhóm người mẫu không theo “tiêu chuẩn” của ngành công nghiệp người mẫu về sắc đẹp, chiều cao, và cân nặng. Ngoài ra, có sự đam mê mãnh liệt hoặc luôn hướng tới mục tiêu đặt ra có thể giúp bạn mở ra cánh cửa sự nghiệp, tuy nhiên cánh cửa này sẽ đóng lại vì hình thể của bạn không “phù hợp với tiêu chuẩn công nghiệp”.[5] Nguồn nghiên cứu - Loại khác của Nghề người mẫu: Nếu không đáp ứng được bất cứ tiêu chuẩn khuôn mặt hoặc hình thể như trên, bạn có thể trở thành người mẫu bộ phận như chân, tóc, hoặc tay. - 4. Xem xét tình hình nghề người mẫu. Nếu bạn nghĩ sàn diễn thời trang hoặc tạp chí không phải là nơi dành cho bạn thì hãy tìm cơ hội trong loại khác của nghề người mẫu. Có công ty sẽ thuê người mẫu cho vài sự kiện đặc biệt của họ hoặc để quảng bá sản phẩm cụ thể. Những nghề sau đây sẽ có ít giới hạn về hình thể hơn và tập trung nhiều hơn về sự lôi cuốn. - Người mẫu Quảng cáo: Một số công ty muốn nguồn khách hàng trực tiếp tiếp xúc với người mẫu quyến rũ và duyên dáng để quảng bá thương hiệu của họ. Bạn có thể thấy người mẫu này trong cửa hàng tạp hóa, sự kiện, hoặc câu lạc bộ đang quảng cáo thực phẩm, rượu, hoặc sản phẩm mới.[6] Nguồn nghiên cứu - Người mẫu Phát ngôn: Người mẫu phát ngôn được thuê để hỗ trợ quảng bá thương hiệu cụ thể. Trái với suy nghĩ thông thường, người mẫu phát ngôn không phải lúc nào cũng quảng cáo bằng lời nói.[7] Nguồn nghiên cứu - Người mẫu Triển lãm Thương mại: Người mẫu này được công ty hoặc nhãn hàng thuê để quảng cáo sản phẩm đến người tham gia tại rạp triển lãm thương mại. Người mẫu triển lãm thương mại không làm việc thường xuyên tại công ty mà họ sẽ làm việc như người mẫu “hành nghề tự do” cho sự kiện.[8] Nguồn nghiên cứu - 5. Xem xét “vẻ ngoài” của bạn. Vẻ ngoài mà bạn muốn cho mọi người thấy có thể được hình thành từ cả hình dáng cơ thể và phong cách của bạn. Sẽ cần nhiều hơn đường cong nóng bỏng của người mẫu California, thân hình thon thả và sành điệu của người mẫu New York, cơ thể mảnh mai của người mẫu Châu âu, và diện mạo của anh chàng - hoặc cô nàng hàng xóm. Bạn phải hiểu được bạn cần trang bị những gì, và hãy cố gắng thoát ra khỏi diện mạo của người khác. - 6. Tự học về ngành công nghiệp người mẫu. Học càng nhiều càng tốt bằng cách đọc sách, nhật ký web (blog), và bài viết về nghề người mẫu.[9] Nguồn nghiên cứu Đọc hướng dẫn, bài viết, và sách chất lượng sẽ giúp bạn nâng cao kỹ năng cần thiết (như cử chỉ và điệu bộ) và hiểu nhiều hơn về ngành công nghiệp người mẫu đang hoạt động như thế nào (chẳng hạn như cách để tìm một quản lý). - Cũng như tìm kiếm công ty đào tạo nổi tiếng giúp đưa người mẫu đến nơi nhận được nhiều sự quan tâm từ công chúng, như tạp chí hoặc buổi trình diễn thời trang.[10] Nguồn nghiên cứu - 7. Chuẩn bị cho cuộc hành trình khó khăn. Thế giới người mẫu là nơi hội tụ rất nhiều người đẹp. Ngoại hình khá ổn không có nghĩa là sẽ trở thành người mẫu thành công.[11] Nguồn nghiên cứu Hoạt động trong nghề người mẫu không chỉ về vẻ đẹp bên ngoài; bạn phải đáp ứng được yêu cầu của từng loại nghề cụ thể để có cơ hội bước chân vào thế giới này. Nghề người mẫu chỉ dành cho người thực sự nghiêm túc, có diện mạo và tính cách đặc biệt. Ngày nay, có rất nhiều người đang cố gắng để trở thành người mẫu, vì thế có nhiều thử thách hơn để bước chân vào ngành công nghiệp này. Thành công chỉ đến với những ai kiên trì và bền bỉ. - 8. Đừng nhút nhát. Bạn phải quảng cáo bản thân và tìm kiếm cơ hội để bước lên và chứng minh khả năng của mình. Đứng sau và “lịch sự” sẽ không đưa bạn đến nơi mà bạn muốn đến. Hãy là chính bạn, để sự cuốn hút của bản thân tỏa sáng, và có thái độ tự tin.[12] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cảm thấy không tự tin, hãy giả vờ làm điều đó; nghề người mẫu yêu cầu có kỹ năng tốt như thế![13] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 3: Hiểu về Hồ sơ Người Mẫu và Công ty Quản lý - 1. Chụp ảnh cho hồ sơ của bạn. Bạn nên chụp vài tấm ảnh chân dung chuyên nghiệp: đây là ảnh mà bạn chụp gần, chỉ trang điểm nhạt với tông nền đơn giản. Bạn nên chụp dưới ánh sáng tự nhiên (mà không phải ánh nắng trực tiếp) và không nhiều chi tiết phân tâm trong ảnh. Loại ảnh này nhằm giúp cho công ty quản lý có thể thấy được "mặt mộc" của bạn. Cân nhắc để chụp một tấm chân dung, một tấm toàn bộ cơ thể, và vài tấm nhìn nghiêng. - Điều quan trọng nhất để đưa vào bộ hồ sơ người mẫu là bạn phải thể hiện “tính cách” và diện mạo của bản thân.[14] Nguồn nghiên cứu - 2. Cân nhắc để đưa ảnh chuyên nghiệp vào hồ sơ. Mặc dù việc chụp ảnh chuyên nghiệp có thể khá mắc, nhưng điều đó sẽ làm nên sự khác biệt giữa bị từ chối và được mời phỏng vấn. Hãy nghĩ việc chụp ảnh chuyên nghiệp giống như sự đầu tư khôn ngoan trong sự nghiệp của bạn![15] Nguồn nghiên cứu - Hãy in tấm ảnh chuyên nghiệp mà bạn yêu thích với kích cỡ 20x25cm. Giữ chúng trong trường hợp bạn được yêu cầu để lại trước hoặc sau buổi phỏng vấn. - Nếu bạn đã có đủ ảnh chuyên nghiệp, cân nhắc biên soạn chúng thành bộ hồ sơ năng lực. Mang hồ sơ này đến buổi casting tuyển chọn người mẫu hoặc công ty đào tạo người mẫu. - 3. Lấy số đo và biết về thống kê số đo cơ thể. Thông tin này có thể giúp công ty quản lý người mẫu xếp hạng bạn.[16] Nguồn nghiên cứu Biết thông tin số đo của bản thân ngay lập tức sẽ giúp bạn trông chuyên nghiệp khi nói chuyện với phía công ty hoặc đối tác tiềm năng. - Số đo cơ bản nhất mà bạn phải biết là chiều cao, cân nặng, và cỡ giày. - Bạn cũng nên biết số đo quần áo mà bạn mặc như cỡ váy, hông, eo, ngực,… - Thông tin cá nhân như màu tóc, màu mắt, và màu da. - 4. Đến công ty người mẫu. Hầu hết mỗi thành phố lớn đều có rất nhiều công ty đào tạo người mẫu, và mỗi công ty thường tổ chức “buổi tuyển chọn mở” để tìm kiếm tài năng mới trong lĩnh vực người mẫu.[17] Nguồn nghiên cứu - Mang theo ảnh và/hoặc bộ hồ sơ năng lực người mẫu. Cũng như đảm bảo rằng bạn đưa ra thông tin số đo chính xác. - Bạn có thể được yêu cầu bước đi hoặc tạo dáng trước ống kính để có bộ ảnh chân dung và nhiều ảnh khác xuyên suốt buổi phỏng vấn tuyển dụng. - Nếu công ty người mẫu nào đó từ chối bạn, đừng vội chán nản; thông thường công ty sẽ tìm kiếm nhiều kiểu người mẫu khác nhau, vì thế bây giờ bạn có thể chưa phù hợp với đội hình người mẫu phía họ. - 5. Cảnh giác lừa đảo. Cố gắng xem xét mức độ uy tín của công ty người mẫu trước khi bạn đến đó để tham gia phỏng vấn tuyển chọn. Quá nhiều người không biết về hoạt động kinh doanh người mẫu và cuối cùng đã bị lừa gạt. [18] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Trade Commission Đi tới nguồn - Không có bất kỳ công ty người mẫu nào có quyền yêu cầu bạn trả hơn 20$ khi phỏng vấn bạn. Công ty sẽ tính một khoản tiền hoa hồng khi bạn trở thành người mẫu, nhưng trước tiên khoản đó không nhiều. Nếu họ yêu cầu bạn trả hàng trăm đô la trước khi bạn nhận việc thì hãy từ bỏ. Phần 3 Phần 3 của 3: Quản lý Nghề người mẫu - 1. Đừng ký vào bản hợp đồng thỏa thuận khi bạn chưa hỏi ý kiến quản lý. Đối tác nào đó có thể yêu cầu bạn ký vào bản hợp đồng thỏa thuận công việc. Trước khi ký, bạn nên xin một bản sao chép và gửi cho quản lý của bạn. Chắc chắn là bạn không muốn ký vào bản hợp đồng trong đó cho phép nhiếp ảnh gia hoặc đối tác có nhiều quyền lợi hơn về hoạt động và hình ảnh của bạn mà họ nên có. - Tương tự, đừng ký vào bản hợp đồng với công ty người mẫu trừ trường hợp công ty đó và bản hợp đồng dường như là hợp pháp. Nếu bạn không chắc bản hợp đồng đó có lợi cho bạn hay không, hãy nhờ luật sư hoặc người mẫu có nhiều kinh nghiệm xem giùm bạn.[19] Nguồn nghiên cứu - Người quản lý nên biết điều gì quan trọng nhất đối với bạn. Người đó nên giúp bạn quản lý tốt tất cả vấn đề pháp lý trong bất kỳ bản hợp đồng phát sinh nào.[20] Nguồn nghiên cứu - 2. Thành thật về số đo của bạn. Đừng nói bạn gầy hơn thực tế để cố gắng tham gia buổi chụp hình. Khi đó, nhà tạo mẫu sẽ gặp vấn đề trong việc chọn đồ cho bạn và sự thật sẽ được phơi bày. Bạn có thể mất công việc mơ ước vì lời nói đó, và bạn có thể thấy bản thân không còn sự nghiệp gì nữa! - 3. Luôn chuyên nghiệp, lịch sự, và nhã nhặn. Hãy nhớ rằng bạn cần thể hiện sự chuyên nghiệp ngay cả khi không làm việc tại văn phòng.[21] Nguồn nghiên cứu Cư xử tôn trọng với người mà bạn làm việc chung. Bạn không bao giờ biết được họ biết ai và họ có thể giới thiệu bạn như thế nào. Đừng bao giờ khinh thường bất cứ ai. Bạn có thể là người mẫu, nhưng điều đó không cho phép bạn coi thường người khác, giả tạo, và huênh hoang. - Luôn có mặt đúng giờ tại bất cứ cuộc hẹn hoặc buổi chụp hình nào. Nếu bạn đến trễ hoặc thiếu tôn trọng người khác, danh tiếng của bạn có thể biến mất ngay lập tức và không có ai muốn làm việc chung với bạn. - Sắp xếp công việc hiệu quả. Thông thường người mẫu được gọi đến nơi làm việc chừng vài phút sau cùng và có ngày làm việc rất bận rộn. Bạn cần quản lý tốt mọi việc nếu bạn muốn thành công. Bạn có thể mua thiết bị sắp xếp lịch trình công việc mỗi ngày để giúp bạn. - Giữ mối quan hệ tốt với với nhiếp ảnh gia. Khi bạn giúp nhiếp ảnh gia có hình ảnh tốt trước mọi người thì đồng thời họ cũng sẽ giúp lại bạn như thế. Điều này sẽ giúp đôi bên cùng có lợi, vì thế hãy đảm bảo rằng bạn cư xử tôn trọng họ. - 4. Hãy xem lĩnh vực người mẫu như một nghề thực sự. Người không có thái độ nghiêm túc với nghề có ít cơ hội thành công hơn. Luôn nhận thức rằng công việc người mẫu khó hơn rất nhiều, và có vô số việc phải làm đằng sau ánh hào quang mà bạn thường thấy tại buổi trình diễn thời trang. Nghề người mẫu là nghề toàn thời gian yêu cầu sự quan tâm liên tục. Bạn có thể mất nghề chỉ sau một tuần không hoạt động. - Hãy nhận thức rằng nghề người mẫu có rất ít cơ hội, và thậm chí nếu bạn dành chút thời gian để nghỉ ngơi thì bạn có thể không bao giờ quay lại được nữa. Người mẫu thường chỉ hoạt động trong nghề với khoảng thời gian giới hạn. Nếu bạn trở nên nổi tiếng, bạn có thể mở rộng sự nghiệp của bản thân. - 5. Xác nhận xem có sẵn chuyên gia trang điểm hay không. Thỉnh thoảng bạn buộc phải mang theo vài thứ chắc chắn (như kem lót kem nền) và nếu không có sẵn chuyên gia trang điểm thì bạn phải tự chuẩn bị cho mình. Bạn có thể mang theo bộ trang điểm tiện dụng để tự trang điểm cho bản thân trong trường hợp cần thiết, thậm chí ngay khi chuyên gia trang điểm đang có mặt.[22] Nguồn nghiên cứu - 6. Sáng tạo trong công việc. Nhiếp ảnh gia muốn thấy bạn tạo dáng với tư thế đa dạng trong trang phục và nền sân khấu khác nhau. Linh động là chìa khóa thành công, vì thế hãy làm việc theo ống kính camera, và tương tác tốt với mọi thứ xung quanh bạn.[23] Nguồn nghiên cứu Lắng nghe góp ý từ nhiếp ảnh gia, nhưng đừng ngại thể hiện tư thế cũng như điệu bộ riêng của bạn. Tương tự, điều phối viên sàn diễn thời trang cũng muốn bạn có dáng dấp chuyên nghiệp trong từng bước đi hoặc thể hiện cảm xúc riêng biệt trên sàn diễn. Lời khuyên - Đừng để một hoặc hai lời phán xét ác ý từ người không có vị trí quan trọng trong nghề làm bạn thất vọng. Hãy tự tin vào bản thân! - Đừng để sự từ chối cản trở con đường theo đuổi giấc mơ của chính bạn. Cũng như cố gắng chấp nhận sự từ chối một cách lịch sự; bạn chắc chắn không muốn đốt cháy cây cầu mà bạn sẽ băng qua sau đó. - Bạn cũng có thể tham gia cuộc thi tìm kiếm người mẫu. Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn đã kiểm tra cuộc thi này được tổ chức bởi công ty đào tạo người mẫu có tiếng. - Nếu bạn đã quyết định ký kết với công ty người mẫu không thực sự tốt cho bạn thì hãy cân nhắc để làm việc tự do.[24] Nguồn nghiên cứu Nhưng cảnh báo rằng: số tiền bạn được trả sẽ ít hơn đáng kể và cũng ít an toàn hơn. - Xin phép cha mẹ của bạn trong trường hợp bạn chưa đủ tuổi trưởng thành theo quy định của pháp luật. - Giữ sức khỏe đúng cách bằng chế độ ăn và bài tập thể dục hợp lý. Tránh dùng chất gây nghiện vì chúng chắc chắn sẽ hủy hoại nhan sắc và sức khỏe của bạn. - Nếu có người muốn bạn tạo dáng theo kiểu mà bạn cảm thấy không thoải mái thì hãy từ chối. - Nếu bạn yêu nghề người mẫu, vậy hãy luôn giữ mục tiêu cho dù bị từ chối, sự bền bỉ là tính cách quan trọng mà bạn phải có. - Tránh uống rượu và ăn quà vặt. Điều này sẽ giúp bạn trông khỏe và đẹp hơn. - Dù có bất cứ chuyện gì xảy ra, đừng để quản lý của bạn buộc bạn phải ăn kiêng hay thay đổi ngoại hình của bạn! Bạn hoàn hảo theo đúng như con người thật của bạn! Cảnh báo - Hầu hết tất cả công ty người mẫu sẽ yêu cầu bạn điền thông tin vào bản hợp đồng. Hãy chắc rằng bạn đã đọc kỹ và hiểu rõ ý nghĩa của từng từ. Nhờ người mẫu dày dặn kinh nghiệm hoặc luật sư kiểm tra bản hợp đồng giúp bạn nếu bạn không hiểu. Tốt hơn là bạn nên biết bạn ký cái gì trước khi chấp thuận. - Nếu bạn đang lên kế hoạch cho buổi chụp hình với nhiếp ảnh gia mà bạn đã gặp trên mạng trực tuyến thì bạn được khuyên nên đi cùng người giám hộ tới đó. Điều này sẽ an toàn cho bạn, vì bạn không bao giờ biết được ai là ai trên mạng trực tuyến! Nếu bạn không thể đi cùng người giám hộ (vì không thể tìm được ai hoặc nhiếp ảnh gia không cho phép bạn đi cùng người đó), hãy chắc rằng bạn đã tìm hiểu kỹ thông tin về nhiếp ảnh gia - kiểm tra xem họ đã từng làm việc với và cho ai- và hãy gọi điện cho ai đó khi bạn đến và rời khỏi buổi chụp hình. - Nếu bạn được mời tham gia buổi tuyển chọn người mẫu hoặc được mời làm việc tại nước ngoài, hãy chuẩn bị đủ tiền để mua vé máy bay khứ hồi. Trong khi nhiều công việc hợp pháp tại nước ngoài đang thịnh hành thì cũng không ít vụ lừa đảo đã xảy ra, chúng cung cấp vé máy bay chiều đi để bẫy thiếu nữ vào đường dây mại dâm vì họ không có tiền để trở về. - Sức ép của nghề người mẫu có thể gây ra rất nhiều vấn đề về sức khỏe tâm lý trong dài hạn, gồm cả chứng rối loạn ăn uống. Đừng ngại nói vấn đề này với ai đó nếu bạn cảm thấy quá sức chịu đựng. Nếu bạn vẫn không thể giải quyết được áp lực này thì đây cũng là lúc bạn nên bắt đầu nghĩ về công việc mới cho bản thân. Công việc không đáng giá bằng sức khỏe! - Thật cẩn trọng với studio mà bạn tới, chúng có thể trông như công ty chuyên nghiệp thực thụ. Nhưng sau đó bạn có thể trả rất nhiều tiền và cuối cùng cũng chỉ là lừa đảo. - Cẩn thận với bất kỳ công ty người mẫu nào yêu cầu bạn trả phí trước. Đa số công ty người mẫu kiếm lợi nhuận từ hoa hồng, nghĩa là họ sẽ thu một khoản phần trăm chắc chắn từ tiền trả cho bạn với mỗi công việc mà bạn nhận. Nếu bạn không làm thì họ không được trả. Vì thế nếu bạn đã đưa tiền trước cho họ thì không có lý do gì thúc đẩy họ tìm việc cho bạn. Tuy nhiên, đừng xem tất cả công ty yêu cầu bạn trả phí trước là lừa đảo.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Trade Commission Đi tới nguồn Một vài công ty người mẫu yêu cầu bạn trải qua quá trình huấn luyện chuyên nghiệp trước khi đưa bạn ra ngoài để quảng bá thương hiệu của họ. Kỹ năng bước đi trên giày cao gót và đi với người mẫu khác khó hơn bạn vẫn thấy. Cũng như, phụ thuộc vào mỗi công ty, quá trình huấn luyện sẽ dạy bạn cách giao tiếp tự tin, rõ ràng, và suy nghĩ sáng tạo mà không để cho căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến sự thể hiện của bạn. Nếu bạn không chắc chắn về công ty người mẫu nào đó, hãy hỏi người mẫu đại diện cho công ty đó về điều mà họ nghĩ về công việc đại diện và quá trình huấn luyện mà họ đã trải qua. Có phải bạn thực sự mong đợi bước đi trong ngành công nghiệp người mẫu mà không cần bất cứ kinh nghiệm hay kiến thức về cách để làm công việc này? Câu trả lời là có thể, nhưng cơ hội cho sự thành công sẽ ít đi nếu bạn không chuẩn bị tốt. - Lừa đảo trong nghề người mẫu là có thật và rất dễ trở thành nạn nhân của chúng. Chúng lấy đi hi vọng và ước mơ của nhiều người vô tội. Vì thế hãy cẩn thận với người mà bạn tin tưởng.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Federal Trade Commission Đi tới nguồn
A lot of people want to be a model because it's glamorous and lucrative. They may want to be recognized in the modelling world. Modelling is extremely competitive, and the industry is filled with rejection, but successful models spend their time doing something that they love. Knowing what to expect when entering the world of modeling can help prepare you to become a model. Steps Part 1 Part 1 of 3: Mastering the Basics of Modelling - 1. Be healthy inside. Eat and drink healthy foods and get plenty of exercise. Having a healthy body will help you look your best. - Fitness is important. Consider working with a trainer who works specifically with models. Tell him about your modeling goals and how you want to look, and ask for a tailored exercise regimen that will support those goals. - Eat right. Contrary to what some people tell you, you should eat healthy foods, as well as healthy amounts of food. Veggies, fruits, whole grains, healthy fats, and proteins should make up the basics of your diet. Sugars, starches, empty carbohydrates, and unhealthy fats should be avoided as much as possible. - Be sure to drink a lot of water. Avoid sodas (even diet sodas) and minimize your alcohol intake.[1] Research source - 2. Maintain your appearance. Take care to make yourself look healthy and well-groomed. What you wear and how you carry yourself are important as well, but you should have a routine that supports the health of your skin and hair.[2] Research source - Focus on keeping your skin clear and glowing. Wash your face in the morning and at night, exfoliate once a week, and remember to wash your makeup off before you go to sleep. - Keep your hair shiny and healthy. Some agencies and managers prefer the "natural greasy look," so it may be okay if you prefer to minimally shower. - 3. Match your modeling goals to your body type. Technically, anybody can be a model. However, if you don't meet certain requirements, the work available to you will be incredibly limited or you may have to compensate in other areas (reliability, technique, etc). - A Plus-Sized Model: If your body is full and curvaceous, you may be able to be a plus size model. - A Runway Model: Most women on the catwalk are at least 5'8 and commonly small-breasted. Men are mostly between 5'11 and 6'2. - A Print Model: Most editorial female models are at least 5'7, but a beautiful face with great personality are the most important features for print models. - An Underwear Model: For women, this requires large breasts but small hips. For men, this requires broad shoulders but slim waists. - An Alternative Model: Some agencies hire alternative models: models who do not conform to the industry “standards” of beauty, height, and weight. Additionally, having a specific passion or cause that you're working towards can help open doors that may be closed due based on a body feature that does not “fit industry standards”.[3] Research source - Other Types of Modeling: If you don't fit any of the face or body descriptions, perhaps you can be a foot, hair, or hand model. - 4. Consider situational modeling. If you do not think the runway or magazines are the place for you, look into other types of modeling. Companies use models for special events or to promote specific products. There are fewer restrictions on body type and more emphasis on personality for these modeling jobs. - A Promotional Model: Some companies want their customer base to interact directly with models who are generally attractive with likable personalities to promote their brand. You may see these models in grocery stores, events, or clubs promoting things like food, liquor, or new products. - A Spokesmodel: Spokesmodels are hired to be consistently associated with a specific brand. Contrary to popular thought, spokesmodels don't always have to verbally promote the brand. - A Trade Show Model: This type of model is hired by companies or brands to advertise to attendees at a trade show tent or booth. These models are typically not employed by the company but hired as "freelance" models for the event. - 5. Consider your "look." The look that you communicate can be made up of both your body type and your style. There is more of a curvy California look, a svelte and sophisticated New York look, a waif-like European look, and a boy- or girl-next-door look. Know what you're equipped with, but also try to pull off other looks. - 6. Educate yourself about the industry. Learn as much as you can from reading books, blogs, and articles about modeling.[4] Research source [5] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. Reading quality guides, articles, and books will help you improve important skills (like posing and posture) and better understand how the industry works (such as how to find an agent). - Also research reputable agencies that place models in high-profile places, such as magazines and fashion shows.[6] Research source - 7. Be prepared for a difficult road. The modeling world is jam-packed with pretty faces. Being good looking does not equate to success as a model. The modeling business is not just about looking great; you have to fit the need of specific jobs just in order to get a chance. Modeling is only for serious people who carry unique looks and characteristics. Since there are so many people trying to become models in today's world, it's very challenging to get into the industry. Success will only come with patience and perseverance. - 8. Do not be shy. You will have to promote yourself and look for opportunities to step up and prove your abilities. Standing back and being “polite” will not get you where you are going. Be yourself, let your personality shine, and have a confident attitude.[7] Research source If you don't feel confident, fake it; modeling often requires acting skill as well! Part 2 Part 2 of 3: Understanding Portfolios and Agencies - 1. Take photographs for your portfolio. You should include professional-looking headshots: shots of you up close without a lot of makeup and on a plain background. You should shoot them in nice natural light (but not direct sunlight) without a lot of distraction in the photos. These are meant for agencies to get a look at you in a raw state. Consider a head shot, a body shot, and profile shots. - The most important thing to communicate in a portfolio is that you are able to present a range of “characters” and looks. - 2. Consider getting some professional photos taken. Though professional photography can be expensive, it can make the difference between being passed over and getting an interview. Think of professional photography as a worthwhile investment in your career![8] Research source - Get your favorite professional shots printed into 8x10s. Save these in case you are asked to leave a photograph before or after an interview. - If you've got enough good professional photos, consider compiling them into a portfolio. Bring this portfolio with you to castings or agencies. - 3. Take your measurements and know your stats. This information can help modeling agencies place you.[9] Research source Knowing the information off the top of your head will help you seem professional when you are speaking with an agency or potential client. - The most basic measurements to know are your height, weight, and shoe size. - You should also know your clothing measurements such as dress size, hip, waist, chest/bust, etc. - Your personal stats include information such as hair color, eye color, and skin tone. - 4. Visit a modeling agency. Almost every major city has multiple modeling agencies, and almost every agency has "open-calls" where they look for new talent.[10] Research source - Bring your photographs and/or portfolio. Be sure to have your (accurate) measurements as well. - You may be asked to walk or pose for a headshot or other photos during an open call interview. - If an agency rejects you, don't get disheartened; often an agency is looking for a diverse set of models, so you may just not fit their model lineup right now. - Research and send exactly what the agency is asking for. Sometimes, people just send what they want to send, and not what the agency can use.[11] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. - 5. Be wary of scams. Try to research the reputation of a modeling agency prior to an open call or interview. Too many people don't know about the business and end up getting conned. [12] Trustworthy Source Federal Trade Commission Website with up-to-date information for consumers from the Federal Trade Commisson Go to source - No agency should be asking you for more than $20 when meeting you. The agency will charge you a commission when you model, but shouldn't get much up front. If they ask for hundreds of dollars from you before you do any work, walk away. Part 3 Part 3 of 3: - 1. Do not sign consent forms without consulting your agent. A client may ask you to sign paperwork or consent forms. Before you sign, be sure to ask for a copy to share with your agent. You do not want to sign a form that gives a photographer or client more power over your actions or images than they should have. - Similarly, do not sign a contract with an agency unless the agency and the contract both seem legitimate. If you are not sure whether the contract is good, have an attorney or an experienced model read over it for you.[13] Research source - A good agent should have your best interests in mind. She should help you navigate the legal issues in any given contract. [14] Research source - 2. Be truthful about your measurements. Don't say you're skinnier than you are just to get a shoot. Once there, the stylist will have problems fitting you and the truth will come out. You could potentially lose future jobs due to word of mouth, and you could find yourself without a career! - 3. Be professional, polite, and courteous. Remember that, even though you're not working in an office, you need to be professional.[15] Research source [16] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. Treat the people you work with respectfully. You never know who they know or what sort of a recommendation they might give of you. Never look down on anyone. You may be a model, but that doesn't give you the right to be snooty, affected, or pompous. - Always show up on time to any appointment or shoot. If you're late or rude, your reputation may precede you and nobody will want to work with you. - Be organized. Models often get called to places at the last minute and have very busy days. You need to be on top of things if you want to succeed. Buying a day-to-day planner can really help. - Develop professional relationships with photographers. You help the photographer look great, and they will help you look great. It's a win-win situation, so be sure to treat photographers with respect. - 4. Treat modeling like a real job. Individuals who don't take it seriously have small chances of succeeding in their modeling career.[17] Expert Source Traci Halvorson Modeling Agent Expert Interview. 17 June 2021. Realize that it is harder than it appears and there's a lot of work behind all the glitz and glamour you see at fashion shows. Modeling is a full time occupation that requires constant attention. One week away from it and your career can be over. - Understand that modeling has only a small window of opportunity, and even if you take a short break, you may never be able to return. Models usually only work in the business for a limited amount of time. If you become famous inside of the business, you may be able to extend your career. - 5. Confirm whether or not there will be a make-up artist (MUA) on site. Sometimes you are expected to bring certain things with you (such as base foundation) and if they don't have a makeup artist booked, you need to prepare accordingly. You may want to keep an emergency makeup kit with you so that you can do your own makeup if necessary, even if a MUA is supposed to be present.[18] Research source - 6. Be creative on the job. Photographers want to see you pose in various poses with different props and backdrop. Changeability is key, so work for the camera and interact with the world around yourself[19] Research source Listen to the photographer's recommendations, but don't be afraid to try your own poses or attitude as well. Similarly, runway coordinators want you to put attitude in your walk or to project a very specific emotion. Video Tips - If you've decided signing with an agency isn't right for you, then you could consider going freelance.[20] Research source But be warned: the pay is usually considerably less and there are fewer safety precautions. - Don't let one or two bad comments by people that are not important let you down. Keep your confidence! - You can also enter modeling contests. However, make sure you check that these are being run by a reputable agency. Warnings - If you are invited to a foreign country for an audition or job, have enough funds to purchase a return ticket yourself. While legitimate overseas jobs exist, there are many scams that provide one way tickets then trap young girls into prostitution rings when they cannot afford to go back home. - The pressure of modeling can cause a lot of long term mental health problems, including eating disorders. Don't be afraid to speak to somebody if you think it is getting all too much. If you just can't handle the pressure, it may be time to start thinking of a new profession. A job isn't worth your health! - Almost all agencies will ask you to fill out a contract. Be sure to read through it thoroughly and make sure you know what every word means. Ask a seasoned model or an attorney to check the paperwork if you do not understand it. It is better know what you are signing for before you accept. - If you are planning a photo shoot with a photographer you have met online, it is highly recommended that you bring a chaperone to the shoot. It's for your own safety, as you never know who is who online! If you can't bring a chaperone (because you are unable to find one or because the photographer doesn't allow chaperones), make sure you do a background search on the photographer first- check out things such as who they have worked with and for - and call somebody when you get to the shoot and when you leave the shoot. - Be very careful of the studio that you go to, they might look like a real professional company. Then you might pay a lot of money and it could end up being a scam. - Be wary of any agency that asks for money up front. The majority of agencies get their money through commission, meaning they take a certain percentage of your pay for every job that you do. If you don't work, then they don't get paid. If you've already paid up, there's no incentive for them to find you work. However, don't dismiss everybody who asks you for up-front fees as a scam.[21] Trustworthy Source Federal Trade Commission Website with up-to-date information for consumers from the Federal Trade Commisson Go to source Some agencies require you to go through professional training before sending you out to represent their brand. Skills like walking in heels and with other models is much harder than it may appear. Also, depending on the agency, training will teach you communicate clearly, confidently, and think creatively on demand without allowing anxiety or nervousness to affect your performance. If you're unsure about an agency, ask other models they represent what they think of the representation and training they are getting. Do you really expect to walk into a professional industry without any experience or knowledge how what to do? You can, but your chances of success will suffer if you're not well prepared. - Modeling scams are very real and very easy to fall victim to. They play off the hopes and dreams of the innocent. Be careful who you trust.[22] Trustworthy Source Federal Trade Commission Website with up-to-date information for consumers from the Federal Trade Commisson Go to source Reader Success Stories - "What helped is that being a model isn't just about the expensive things you wear and stuff, it's about yourself, the beauty inside of you, the things you love doing, and never get bored. I love doing it, it's like every move I make is an unpredictable image."..." more
null
Táo bón có thể khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và đau đớn, nhưng tình trạng này sẽ được xoa dịu nhanh chóng bằng các cách chữa trị tự nhiên ngay tại nhà. Thông thường, táo bón xảy ra khi bạn không ăn đủ chất xơ, không uống đủ nước hoặc không vận động thường xuyên. Bên cạnh đó, một số loại thuốc cũng có thể gây táo bón. Để làm dịu tình trạng táo bón một cách nhanh chóng và tự nhiên, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống và lối sống để cải thiện thói quen đi tiêu. Tuy nhiên, hãy đến gặp bác sĩ khi bạn gặp phải tình trạng táo bón kéo dài kèm theo cảm giác đau và chảy máu. Các bước Phương pháp chữa trị tức thời - 1. Uống nhiều nước. Phân khô và cứng là nguyên nhân phổ biến gây táo bón; vì vậy, việc uống nhiều nước làm cho phân được thải ra một cách dễ dàng hơn và đem đến cảm giác dễ chịu. Khi bạn tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn thì uống nhiều nước là hết sức quan trọng; nếu không, việc đi tiêu sẽ còn khó khăn hơn do khối phân tăng lên.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Mỗi ngày, nam giới nên uống ít nhất 13 cốc (3 lít) nước, còn nữ giới sẽ cần 9 cốc (2,2 lít) nước.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tránh thức uống có cồn và caffeine khi bạn đang bị táo bón. Thức uống có caffeine như cà phê và nước uống có ga, cùng với thức uống có cồn đều có tác dụng lợi tiểu khiến bạn đi tiểu nhiều. Điều này sẽ khiến tình trạng táo bón trở nên tồi tệ hơn.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Các loại chất lỏng khác như nước ép hoa quả, súp và trà thảo mộc đều tốt cho sức khỏe, nhưng bạn nên tránh loại trà có caffeine. Nước ép táo và lê đều là những lựa chọn tuyệt hảo vì chúng có hiệu quả nhuận tràng nhẹ.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Tăng dần lượng chất xơ trong chế độ ăn. Chất xơ làm tăng khối phân nhờ khả năng hút nhiều nước, giúp cho phân được thải ra dễ dàng hơn. Nữ giới nên nạp khoảng 21-25gr chất xơ mỗi ngày, còn nam giới sẽ cần khoảng 30-38g chất xơ. Bạn có thể nạp thêm chất xơ bằng việc ăn thực phẩm giàu chất xơ hoặc uống thuốc bổ sung chất xơ. Tuy nhiên, việc tăng hàm lượng chất xơ một cách đột ngột có thể khiến bạn bị đầy bụng và ợ hơi; vì vậy, tốt hơn hết, bạn chỉ nên tăng mỗi lần một ít chất xơ.[5] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Ví dụ, trong mỗi bữa ăn, bạn sẽ chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ như:[6] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Các loại quả mọng và hoa quả khác, đặc biệt là loại có thể ăn cả vỏ, chẳng hạn như táo và nho. - Rau cải có lá màu xanh đậm như cải rổ, cải bẹ xanh, rau dền, cải cầu vồng. - Rau củ như súp lơ xanh, rau chân vịt, cà rốt, súp lơ, bắp cải Brussel, a-ti-sô và đậu cô-ve. - Các loại đậu và cây họ đậu như đậu đỏ tây, đậu navy, đậu gà, đậu cúc, đậu lima, đậu trắng, đậu lăng và đậu mắt đen. - Ngũ cốc nguyên cám chưa qua xử lý như gạo lứt, bỏng ngô, yến mạch cắt nhỏ, lúa mạch, bánh mì được làm từ ngũ cốc nguyên cám và các loại ngũ cốc giàu chất xơ. - Các loại hạt và quả hạch như hạt bí, hạt vừng, hạt hướng dương hoặc hạt lanh cùng với hạt hạnh nhân, hạt óc chó và hạt hồ đào. Cảnh báo: Thực phẩm bổ sung chất xơ có thể làm giảm khả năng hấp thụ các loại thuốc khác mà bạn đang dùng. Hãy uống thuốc điều trị bệnh ít nhất một tiếng trước hoặc hai tiếng sau khi dùng thực phẩm bổ sung.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 3. Ăn một phần mận tím sấy khô, rồi chờ vài tiếng. Mận tím sấy khô là một món ăn vặt giàu chất xơ. Ngoài ra, trong loại thực phẩm này còn có sorbitol - loại đường tự nhiên giúp xoa dịu cơn táo bón. Sorbitol cũng là một chất kích thích đại tràng nhẹ làm cho phân được thải ra nhanh hơn và giảm nguy cơ bị táo bón.[8] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên ăn một phần gồm 3 quả mận tím sấy khô hoặc khoảng 30gr. - Nếu không thích kết cấu và vị của mận tím sấy khô, bạn có thể uống một cốc nhỏ nước ép mận tím. Tuy nhiên, nước ép sẽ chứa ít chất xơ hơn quả mận khô. - Sau khi ăn một phần mận tím sấy khô, bạn nên chờ mận tiêu hóa trước khi ăn thêm. Nếu ăn quá nhiều mận, bạn sẽ bị tiêu chảy. Tuy nhiên, nếu tình trạng táo bón vẫn chưa cải thiện sau vài giờ, bạn có thể ăn thêm một phần mận. - 4. Tránh ăn phô mai và các sản phẩm từ sữa. Phô mai và sản phẩm từ sữa thường chứa lactose, có thể gây ợ hơi, đầy bụng và táo bón ở một số người. Nếu bạn đang bị táo bón, hãy bỏ phô mai, sữa và sản phẩm từ sữa ra khỏi chế độ ăn đến khi bạn cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, nếu không gặp vấn đề với những loại thực phẩm này, bạn cứ thêm chúng vào chế độ ăn khi đi tiêu đã đều hơn.[9] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Mặc dù vậy, bạn nên ăn sữa chua, đặc biệt là loại có chứa men vi sinh sống. Sữa chua có chứa men vi sinh sống như Bifidobacterium longum hoặc Bifidobacterium animalis đã được chứng minh có khả năng giúp đi tiêu đều hơn và giảm đau khi đại tiện.[10] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 5. Bổ sung các chất tạo khối phân giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn. Một số loại thảo mộc dịu nhẹ có hiệu quả tạo khối phân và làm mềm phân, giúp đẩy lùi tình trạng táo bón. Bạn có thể tìm mua các chất này ở dạng viên thuốc con nhộng, viên thuốc tròn và bột tại cửa hàng thực phẩm chức năng và hiệu thuốc. Ngoài ra, bạn còn mua được sản phẩm ở dạng trà. Luôn uống nhiều nước khi dùng chất tạo khối phân và trao đổi với bác sĩ nếu bạn muốn thêm một loại sản phẩm bổ trợ mới vào chế độ ăn uống, đặc biệt khi bạn đang dùng thuốc điều trị hoặc có thai hay cho con bú.[11] Nguồn nghiên cứu - Mã đề được bào chế thành nhiều loại, bao gồm loại bột và viên. Đây cũng là thành phần chính trong các loại thực phẩm chức năng chống táo bón như Metacucil. Liều lượng sử dụng sẽ khác nhau tùy thuộc vào loại sản phẩm mà bạn chọn; hãy đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì. - Khuấy 1 thìa canh bột hạt lanh vào ngũ cốc ăn sáng là một cách đơn giản để thêm chất xơ và omega-3 vào chế độ ăn uống. Bạn cũng có thể thêm bột hạt lanh vào các món bánh nướng như bánh muffin cám gạo hoặc ăn kèm với sữa chua. - Cỏ cà ri là một loại cây họ đậu chứa nhiều chất xơ, và được bán dưới dạng viên thuốc con nhộng. Bổ sung một viên cỏ cà ri mỗi ngày có thể làm nhuận tràng và giúp cho việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, vẫn chưa có thông tin rõ ràng về mức độ an toàn của cỏ cà ri đối với phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú hay trẻ nhỏ; vì vậy, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng.[12] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn - 6. Dùng dầu thầu dầu như một giải pháp tạm thời. Đây là loại dầu có vị không hề dễ chịu, nhưng phương pháp chữa trị táo bón truyền thống này vẫn có lý do để được tin dùng suốt thời gian qua. Dầu thầu dầu là một chất kích thích nhuận tràng - có nghĩa là thúc đẩy cơ thể thải phân bằng việc làm tăng nhu động ruột. Ngoài ra, dầu còn góp phần bôi trơn đường ruột để phân được thải ra một cách dễ dàng.[13] Nguồn nghiên cứu - Liều lượng dầu thầu dầu dành cho người lớn là 15-60ml.[14] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, nếu chưa quen dùng loại dầu này, bạn nên bắt đầu với liều lượng thấp hơn. Hiệu quả của dầu sẽ phát huy trong khoảng 2-3 tiếng, nhưng tốt nhất bạn chỉ nên dùng một liều mỗi ngày phòng trường hợp dầu cần nhiều thời gian hơn để phát huy hiệu quả. - Dầu thầu dầu thường an toàn khi sử dụng. Tuy nhiên, bạn nên dùng theo liều lượng được chỉ định. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn bị viêm ruột thừa hoặc tắc nghẽn đường ruột. Không sử dụng dầu thầu dầu nếu bạn đang mang thai.[15] Nguồn nghiên cứu - Dầu thầu dầu có thể gây nhiều tác dụng phụ hiếm gặp và khó chịu nếu bạn dùng quá liều; vì vậy, hãy dùng đúng liều lượng theo hướng dẫn. Một số tác dụng phụ mà bạn có thể gặp là đau bụng, chóng mặt, ngất xỉu, buồn nôn, tiêu chảy, phát ban, khó thở, đau ngực, và co thắt cổ họng. Gọi cấp cứu hoặc đến ngay bệnh viện gần nhất nếu bạn dùng dầu thầu dầu quá liều. Cảnh báo: Lưu ý, dầu cá có thể gây táo bón. Bạn không nên tự ý dùng dầu cá để trị táo bón trừ khi có chỉ định của bác sĩ.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 7. Uống thực phẩm bổ sung magiê hoặc thuốc nhuận tràng với thành phần chính là magiê. Magiê dẫn nước vào đường ruột, nên phân sẽ được làm mềm và được thải ra một cách dễ dàng. Tuy nhiên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi dùng thực phẩm bổ sung magiê để tránh xảy ra phản ứng với thuốc kháng sinh, thuốc làm giãn cơ và thuốc huyết áp. Bên cạnh nguồn dinh dưỡng trong thức ăn, chẳng hạn như súp lơ và cây họ đậu, bạn vẫn có thể bổ sung magiê theo nhiều cách:[17] Nguồn nghiên cứu - Khuấy một thìa cà phê (10-30gr) muối Epsom hoặc magiê sulfate vào 180-240ml nước. Hỗn hợp này khá khó uống, nhưng sẽ làm dịu cơn táo bón sau khoảng 30 phút.[18] Nguồn nghiên cứu - Dùng magiê citrate thường được bán ở dạng thuốc viên hoặc dung dịch uống. Hãy sử dụng theo liều lượng được ghi trên bao bì sản phẩm hoặc theo chỉ định của bác sĩ hay dược sĩ. Uống mỗi liều với một cốc nước đầy. - Dùng magiê hydroxide, còn gọi là sữa magnesia - một chất chữa trị táo bón hiệu quả. - 8. Dùng dầu khoáng để việc đi tiêu trở nên dễ dàng hơn. Dầu khoáng sẽ tạo ra một lớp màng dầu và không thấm nước trên phân. Đây là cách giúp cho phân giữ được độ ẩm để có thể dễ dàng đi qua ruột già và cơn táo bón sẽ được xoa dịu sau vài tiếng. Bạn có thể mua dầu khoáng ở hầu hết các hiệu thuốc. Hãy khuấy một liều dầu khoáng với 240ml nước lạnh hoặc nước ép hoa quả, rồi uống hết. Việc uống thêm một cốc nước hoặc nước ép hoa quả cũng sẽ giúp ích cho bạn.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không dùng dầu khoáng khi chưa tham khảo ý kiến của bác sĩ nếu bạn có các tình trạng sau: dị ứng thực phẩm hoặc thuốc, mang thai, suy tim, viêm ruột thừa, khó khăn khi nuốt, đau dạ dày, buồn nôn hoặc nôn mửa, chảy máu hậu môn, hoặc các vấn đề về thận.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Không cho trẻ em dưới 6 tuổi dùng dầu khoáng, và không dùng dầu khoáng thường xuyên. Việc sử dụng thường xuyên có thể khiến bạn lệ thuộc vào hiệu quả nhuận tràng của dầu. Ngoài ra, dầu còn khiến cơ thể không hấp thu đầy đủ vitamin A, D, E và K.[21] Nguồn tin đáng tin cậy FamilyDoctor.org Đi tới nguồn - Không dùng dầu khoáng quá liều lượng được khuyên dùng. Việc sử dụng quá liều lượng có thể gây ra tác dụng phụ nghiêm trọng, bao gồm đau bụng, tiêu chảy, buồn nôn và nôn mửa. Nếu bạn dùng dầu khoáng quá liều, hãy đến ngay bệnh viện gần nhất.[22] Nguồn nghiên cứu - 9. Không kết hợp nhiều thuốc nhuận tràng trong cùng một ngày. Chờ thuốc nhuận tràng có thời gian phát huy tác dụng là điều quan trọng. Bạn cần chờ vài tiếng và trong một số trường hợp, thời gian chờ sẽ dài hơn. Vì vậy, tốt hơn hết bạn không nên kết hợp nhiều loại thuốc, thảo mộc và thuốc bổ có hiệu quả nhuận tràng. Nếu mọi thứ đều phát huy hết tác dụng, bạn có thể gặp phải tình trạng tiêu chảy nghiêm trọng, dẫn đến mất nước.[23] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Tuy nhiên, bạn có thể dùng thuốc nhuận tràng cùng với việc thay đổi chế độ ăn uống như tránh sản phẩm từ sữa hoặc ăn nhiều chất xơ. - Nhớ uống nhiều nước nếu bạn dùng thuốc nhuận tràng vì cơ thể có thể bị mất nước. Tạo ra những thay đổi dài hạn trong lối sống - 1. Kết hợp thêm sữa chua và thực phẩm lên men vào chế độ ăn uống hàng ngày. Hãy thử thêm một cốc sữa chua vào chế độ ăn uống hằng ngày của bạn để xem việc đi tiêu có đều hơn không. Sữa chua có chứa men vi sinh sống được gọi là lợi khuẩn, giúp tạo ra môi trường phù hợp để duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Các vi khuẩn trong sữa chua được cho là làm thay đổi hệ vi sinh trong ruột. Điều này đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn và bài tiết của cơ thể. - Xem thông tin trên nhãn để đảm bảo sữa chua bạn mua có chứa men vi sinh sống. Không có các men vi sinh này, sữa chua sẽ không còn hữu ích đối với hệ tiêu hoá. - Các loại thực phẩm lên men như kombucha, kim chi và dưa cải muối cũng chứa lợi khuẩn hỗ trợ tiêu hóa và đẩy lùi tình trạng táo bón.[25] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 2. Tránh thực phẩm đã qua chế biến. Các loại thực phẩm đã qua chế biến và thức ăn nhanh có thể khiến tình trạng táo bón trở nên dai dẳng hơn; vì vậy, hãy tránh nhóm thực phẩm này nếu bạn bị táo bón. Đây là nhóm thực phẩm chứa nhiều chất béo, ít chất xơ và không cung cấp nhiều dinh dưỡng. Bạn cần tránh các thực phẩm sau:[26] Nguồn nghiên cứu - Các loại ngũ cốc đã qua xử lý hoặc chế biến. Bánh mì trắng, bánh ngọt, các loại mì ống, ngũ cốc ăn sáng thường được làm từ bột mì đã bị mất nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng. Bạn nên chọn các loại ngũ cốc nguyên cám. - Xúc xích, thịt đỏ, thịt hộp thường chứa nhiều chất béo và muối. Hãy dùng các loại thịt nạc như cá, thịt gà và thịt gà tây. - Bim bim, khoai tây chiên và các loại thực phẩm tương tự không cung cấp nhiều dinh dưỡng và có rất ít chất xơ. Do đó, hãy thay bằng khoai lang nướng hay đút lò hoặc bỏng ngô. - 3. Tập thể dục thường xuyên. Lối sống ít vận động có thể làm cho đường ruột yếu đi, khiến bạn đi tiêu không đều. Chỉ cần 10-15 phút vận động mỗi ngày cũng đủ giúp cho cơ thể khỏe mạnh.[27] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Đi bộ, bơi lội, chạy bộ và tập yoga là những hình thức vận động tuyệt vời cho cơ thể, kể cả khi bạn không có thói quen tập luyện thường xuyên. - 4. Đừng trì hoãn việc đi tiêu khi cơ thể cần. Kể cả khi bạn đang ở nơi công cộng, việc quan trọng hơn hết là không cố nhịn nếu bạn cần phải đi tiêu. Nếu bạn phớt lờ nhu cầu này, việc đi tiêu sẽ trở nên khó khăn hơn.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Johns Hopkins Medicine Đi tới nguồn - Có sự khác biệt trong việc định nghĩa thói quen đi tiêu "bình thường". Nhiều người đi tiêu trung bình 1-2 lần mỗi ngày, nhưng số khác chỉ đi khoảng 3 lần mỗi tuần. Bạn không cần lo lắng về mức độ thường xuyên của việc đi tiêu, miễn là cơ thể cảm thấy thoải mái.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - 5. Không dùng thuốc nhuận tràng nhiều hơn 2-3 lần mỗi tuần. Việc lạm dụng thuốc nhuận tràng, đặc biệt là thuốc kích thích nhuận tràng, có thể khiến cơ thể lệ thuộc vào chúng - điều đó có nghĩa là việc đi tiêu tự nhiên sẽ trở nên khó khăn hơn. Không nên dùng thuốc nhuận tràng mỗi ngày. Nếu bạn gặp phải tình trạng táo bón kéo dài, hãy gặp bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài cũng dẫn đến tình trạng thiếu cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Dấu hiệu cần điều trị y tế - 1. Đến bệnh viện ngay lập tức nếu bạn bị đau nghiêm trọng hoặc thấy trong phân có máu. Nếu bạn nhận thấy cơn đau hay co thắt nghiêm trọng ở vùng bụng, hoặc nếu bạn thấy phân có máu hoặc phân nhầy và có màu đen, hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Đó có thể là dấu hiệu của tình trạng nguy kịch như thủng tạng rỗng. Khi tìm ra nguyên nhân của triệu chứng, bác sĩ sẽ đưa ra cách điều trị phù hợp. Nếu gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, bạn nên cho bác sĩ biết trong lúc khám hoặc đến bệnh viện ngay:[31] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Chảy máu hậu môn - Trong phân có máu - Cơn đau dai dẳng ở bụng - Đầy hơi - Khó xì hơi - Nôn mửa - Đau lưng dưới - Sốt - 2. Đến gặp bác sĩ nếu bạn vẫn chưa đi tiêu sau 3 ngày. Bạn có thể cần dùng loại thuốc nhuận tràng mạnh hơn theo toa của bác sĩ. Bên cạnh đó, bác sĩ có thể tìm ra tình trạng bệnh tiềm ẩn khiến bạn bị táo bón.[32] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ có thể kê các loại thuốc điều trị mà bạn không thể tự mua tại hiệu thuốc. - Thuốc nhuận tràng thường phát huy hiệu quả sau khoảng 2 ngày. Ngoài ra, bạn không nên dùng thuốc lâu hơn một tuần. - 3. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng táo bón dai dẳng không cải thiện sau khi áp dụng các phương pháp chữa trị tại nhà. Tình trạng táo bón kéo dài vài ngày trong ít nhất ba tuần được xem là dai dẳng. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân vì sao tình trạng táo bón thường xuyên xảy ra. Hơn nữa, họ có thể đưa ra một số lựa chọn điều trị như dùng thuốc nhuận tràng theo toa để cải thiện thói quen đi tiêu.[33] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Cho bác sĩ biết những thay đổi trong chế độ ăn uống và lối sống của bạn. Họ có thể gợi ý một số cách giúp bạn đẩy lùi tình trạng táo bón. Lời khuyên: Trong một số trường hợp, tình trạng táo bón dai dẳng có thể xảy ra do việc sử dụng loại thuốc điều trị nào đó. Chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm, thuốc giảm đau opioids, một số thuốc huyết áp và thuốc điều trị dị ứng có thể khiến bạn bị táo bón. Hãy hỏi bác sĩ về các loại thuốc mà bạn được kê toa, nếu bạn nghi ngờ khả năng này.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 4. Trao đổi với bác sĩ nếu gia đình bạn có tiền sử bệnh ung thư ruột hoặc ung thư đại trực tràng. Táo bón là tình trạng bình thường và có thể cải thiện nếu bạn thay đổi chế độ ăn hoặc lối sống. Có thể bạn không gặp phải vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, nhưng tốt hơn hết bạn nên trao đổi tiền sử bệnh lý của mình với bác sĩ. Họ có thể giúp bạn nhận ra dấu hiệu của tình trạng bệnh nghiêm trọng nào đó để có kế hoạch điều trị kịp thời.[35] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Đi tới nguồn - Có lẽ bác sĩ sẽ khuyên bạn tiếp tục thói quen chăm sóc sức khỏe hiện tại để đẩy lùi táo bón. Tuy nhiên, phòng bệnh vẫn luôn tốt hơn chữa bệnh. Lời khuyên - Ngồi kê chân lên ghế đẩu thấp trong khi đi vệ sinh có thể giúp bạn đi tiêu dễ dàng hơn.[36] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Rất khó đoán thời gian phát huy tác dụng của thuốc nhuận tràng cũng như hiệu quả của chúng. Nếu bạn dùng thuốc nhuận tràng, hãy đảm bảo bạn có thời gian và có sẵn nhà vệ sinh để dùng khi cần. Cảnh báo - Chỉ dùng đúng liều lượng được chỉ định trong mỗi phương pháp. - Không kết hợp nhiều thuốc nhuận tràng cùng lúc.[37] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi dùng các phương pháp điều trị tự nhiên, đặc biệt khi bạn có một số vấn đề về sức khỏe. Thảo mộc và thực phẩm có thể phản ứng với các loại thuốc và tình trạng bệnh. - Nếu bạn đang mang thai hay cho con bú, hoặc đang chăm sóc trẻ sơ sinh hoặc trẻ nhỏ bị táo bón, hãy trao đổi với chuyên gia y tế trước khi thử bất kỳ phương pháp nào trong bài viết này.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Không dùng thuốc nhuận tràng nếu bạn bị đau dạ dày nghiêm trọng, nôn mửa hoặc buồn nôn.[39] Nguồn nghiên cứu
The best natural remedies and lifestyle changes to relieve and prevent constipation Straining on the toilet and waiting for something to happen is definitely not fun—man, constipation is frustrating! How can you get relief fast? Thankfully, there are a number of ways you can quickly and naturally relieve constipation. From adding a few new things to your diet to herbal supplements, we’ve got everything you need to know right here. We’ll help you feel better in no time (plus, give you the heads up on when it’s time to call a doctor). Things You Should Know - Eat a serving of prunes, drink lots of water, and try castor oil or a magnesium supplement for relief within a few hours. - Increase your fiber intake, exercise regularly, and avoid dairy and processed foods to prevent constipation. - Keep stimulant laxative use minimal—no more than 2 to 3 times per week or more than once a day. Steps Method 1 Method 1 of 3: Remedies for Fast Relief - 1. Massage your abdomen. Self-massages have been used for centuries to help relieve constipation, and studies have shown that they soften stools, reduce the need for laxatives, and help you poop faster. Simply lie down on your back with your knees propped up with a pillow. Place both hands on your upper left abdomen below your ribcage. Move your hands in small circular motions down towards your leg, across your belly button, up the right side of your stomach, and then across.[1] Research source - Repeat this pattern 10 times to help move the stool along your intestines. - Massage your stomach with a fist instead of a flat palm for added pressure to knead out stubborn gas bubbles and kinks. - Talk to your doctor before trying a self-abdominal massage if you have spinal injuries, irritable bowel syndrome (IBS), or inflammatory bowel disease. - Do not attempt this relief method if you’re pregnant. - 2. Use a heating pad. Constipation can be uncomfortable, and the warmth of a heating compress can help relax tight muscles, so it’s easier to go to the bathroom.[2] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Lie down on your back, place a heating pad on your abdomen, and try to relax. Keep the heating pad on for about 15 minutes and see if you feel any better. - Put on a movie, podcast, or audiobook to keep your mind off the pain and need to go to the bathroom. The less you think about it, the less you’ll worry—things will even out with time! - Avoid leaving the heat pack on for too long, as this could result in burns or skin rashes. - 3. Move your body. Help your intestines move things along by doing some yoga, going for a walk, dancing, or even taking a swim. Sometimes even the smallest bit of extra movement can have you racing to the bathroom, so take a 30-minute bike ride or turn on a YouTube follow-along workout to feel some relief fast.[3] Research source - We know exercising while you're constipated may be uncomfortable, so take it slow. There’s no need to do anything strenuous. - 4. Snack on some prunes. Prunes or dried plums are a sweet treat that’s high in fiber. These small, dried fruits pack quite a punch in flavor and can help your bowels get moving. They contain sorbitol, a sugar that naturally relieves constipation and stimulates bowel movements, making them the #1 food for passing stool. So, if you’re having trouble going to the bathroom, eat a few prunes and see if you have the urge to go after a few hours.[4] Research source - A single serving of prunes is about 3 prunes, which contains about 30 grams of fiber. - If the texture of a prune throws you off, no worries! Try drinking a small glass of prune juice instead. - Stick to eating a serving of prunes at a time, as eating too many at once could cause diarrhea. - Consider making your own prunes if you experience constipation often. - 5. Drink some water. Hard, dry stools are a common cause of constipation, and staying hydrated can help you pass them quickly and easily.[5] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Always aim to drink between 9 cups (2.2 liters) and 13 cups (3 liters) of H2O a day, but gulp down another glass or two when you’re irregular.[6] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Swap a can of soda or beer with a tall glass of water while you’re constipated, as caffeinated and alcoholic beverages could dehydrate you and worsen your constipation.[7] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Are you having a hard time drinking plain water? Add a lemon or other citrus fruit to amp up the flavor. - Pear and apple juices, clear broths, and herbal teas can also help dry stools move along, but they shouldn’t be used as a substitute for water.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Try sipping on a hot cup of water to help soothe bloating and encourage your bowels to get moving. - 6. Try a bulking agent or natural supplement. Flaxseeds, psyllium, and fenugreek can help soften your stools so they’re easier to pass. Drinking a tea or swallowing a capsule with one of these ingredients can help you go to the bathroom when things are backed up. Simply follow the instructions on the packaging to know how much to take and when.[9] Research source - Psyllium comes in many forms, including powder, capsules, and commercial constipation relievers such as Metamucil. - Ground flaxseed can be stirred into yogurt, oatmeal, or muffin mixes to add fiber to meals or snacks. - Fenugreek is a type of legume that’s high in fiber and is usually in a capsule form. - Talk to your doctor before taking one of these natural supplements, especially if you’re on other medication, are pregnant, or breastfeeding.[10] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - 7. Try a magnesium supplement or magnesium-based laxative. Magnesium helps draw water into your bowel, softening your stool and making it easier to pass. Try adding 1 tsp of magnesium sulfate or Epsom salt to 6 to 8 fl oz (180 to 240 ml) of water to help relieve constipation in as soon as 30 minutes.[11] Research source - Magnesium citrate is another great supplement that’s available in tablets or oral suspensions. Simply take the recommended dosage given to you by a doctor. - Magnesium hydroxide can also be taken to relieve constipation and comes in chewable tablets and liquid forms.[12] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - 8. Take a spoonful of castor oil. Castor oil may not taste very good, but it’s an old-school remedy that’s stood the test of time! This natural ingredient is a stimulant laxative, which encourages your body to have a bowel movement. It helps your muscles contract, all while hydrating dry stools. Simply take a dose and wait for the urge to go to the bathroom.[13] Research source - Take 15 to 60 mL of castor oil if you’re an adult, always starting with a lower dose to avoid diarrhea.[14] Research source - You should feel relief within 2 to 3 hours of taking castor oil. If you don’t, wait a day before taking another dose. - Know that taking too much castor oil may cause painful abdominal cramps, dizziness, nausea, diarrhea, and shortness of breath. - Consult your doctor before using castor oil to treat constipation if you have appendicitis, an intestinal blockage, or are pregnant.[15] Research source - 9. Drink some mineral oil. Liquid mineral oil coats your stool with an oily, waterproof film that helps the stool retain moisture and move easier. Mix a dose of oil with a 8 fl oz (240 ml) of cold water or juice and drink the whole thing. Just make sure you double-check with your doctor that this is the right home remedy for you.[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Always take the dosage of mineral oil recommended to you by a doctor, as an overdose could cause severe abdominal pain, diarrhea, nausea, and vomiting.[17] Research source - Avoid giving children mineral oil as constipation relief because it could prevent their bodies from absorbing important A, D, E, and K vitamins.[18] Trustworthy Source FamilyDoctor.org Family-focused medical advice site run by the American Academy of Family Doctors Go to source - Do not take mineral oil if you have medication allergies, are pregnant, or are experiencing stomach pain, nausea, vomiting, or rectal bleeding.[19] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 10. Squat while you poop. Believe it or not, sitting with your knees above your chest may help your body pass stool more easily. Research suggests that the prime position for using the bathroom is with your knees higher than your hips, elbows on your knees, and back straight. This way, your pelvic floor can relax and do its job! So, if you’re straining to use the bathroom, try propping your legs up with a stool or a couple of books.[20] Research source - If you deal with chronic constipation, consider investing in a Squatty Potty. This nifty device slides under your toilet and can be adjusted to the perfect height. - 11. Avoid cheese and dairy products. Cheese and dairy products contain lactose, which can cause gas, bloating, and constipation. If you’re having trouble going to the bathroom, try cutting cheese, milk, and other dairy products from your diet to see if you feel better.[21] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Once your bowel movements are regular again, consider if you want to add dairy back into your diet. If you feel better not eating them, keep them out. If you miss them, start adding them back into your diet gradually. Method 2 Method 2 of 3: Preventing Constipation - 1. Eat more yogurt and fermented foods. Yogurt contains live bacterial cultures called probiotics that create a healthy environment for your digestive system.[22] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Fermented foods like kimchi and sauerkraut also contain beneficial bacteria that can keep you regular.[23] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source So, try adding more of these foods into your daily diet to keep your digestive system happy and healthy. - Swap your pudding with a cup of yogurt for a similarly sweet but gut-friendly treat. - Put kimchi in a salad or ramen bowl for an extra tangy flavor. - Buy yogurt with “active cultures” on the packaging to ensure you get all the gut benefits. - 2. Add more fiber to your diet. Fiber bulks up your stools, helping them absorb water so they're easier to pass. If you’re constipated, try eating foods with a higher fiber count to give your bowels a boost. Rather than piling on all the fiber right away, gradually add a bit of fiber to each meal to avoid uncomfortable bloating and gas.[24] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source For instance, you could:[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Add berries, an apple, or grapes to your breakfast. - Eat a side of collard or mustard greens with dinner. - Cook broccoli, carrots, cauliflower, or Brussels sprouts for lunch or dinner. - Toss kidney, pinto, or garbanzo beans into soups and chilis. - Swap white, processed bread, pasta, and rice for whole-grain alternatives. - Sprinkle seeds and nuts onto oatmeal, salads, or baked goods. - Making sure you’re getting enough fiber every day can also help prevent constipation from happening in the future. Women should eat around 21 grams of fiber a day, while men should have about 30 grams. - 3. Avoid processed foods. Processed and fast foods can contribute to chronic constipation, thanks to their chemical engineering and high fat and low fiber content. Do your best to avoid them when you can, especially if you’re prone to constipation. Here’s what you should avoid:[26] Research source - White bread, pastries, pastas, and breakfast cereals often include flour that’s been stripped of its fiber and nutritional value. Look for whole grains instead. - Sausage, red meat, and deli meats often contain a high level of fat and salt. Opt for lean meats such as fish, chicken, and turkey. - Potato chips and french fries have very little fiber. Go for roasted or baked sweet potato fries or air-popped popcorn instead. - 4. Exercise more. A sedentary lifestyle may cause weakness in your intestines, making it hard to pass stools regularly. Aim to move your body at least 30 minutes every day, but even the smallest bit of movement can help you stay regular.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Check out these fun ways you can incorporate more movement into your life: - Start the day with a walk through your neighborhood—you can even bring your dog or a friend along! - Sign up for regular yoga classes or start an at-home practice using YouTube videos as your guide. - Jump in the pool or lake on a hot day and swim as many laps as you can. - Take the stairs rather than the elevator to challenge yourself. - Park farther away from a store to get in those extra steps. - 5. Go when you have to go. Even when you’re out and about, it’s important to go to the bathroom when you need to go. Delaying your bowel movements will only make it harder for you to go later, which could eventually cause constipation.[28] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source - Listen to your body and try not to stress too much about when you can and can’t go. - 6. Don’t overuse stimulant laxatives. Overusing laxatives, especially stimulant laxatives, can cause your body to become dependent on them. This can make it harder for you to have bowel movements naturally, try to only use stimulants 2 to 3 times a week (unless told otherwise by a doctor).[29] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Method 3 Method 3 of 3: When to Call a Doctor - 1. Get care immediately if you have severe pain or blood in your stool. If you're experiencing severe abdominal pain, cramping, or bloody or black stool, see your doctor as soon as possible. This could be a sign of an underlying condition or illness. Talk to your doctor if you have one or more of these symptoms, so they can help you find relief:[30] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Bleeding from your rectum - Blood in your stool - Persistent pain in your abdomen - Bloating - Problems passing gas - Vomiting - Lower back pain - Fever - 2. See your doctor if you haven’t had a bowel movement in more than 3 days. For some people, natural remedies and laxatives aren’t strong enough to relieve their constipation. If you’ve gone more than 3 days without a bowel movement and have tried other recommended treatments, talk to your doctor for a personalized treatment plan.[31] Research source - Severe constipation could be a result of an underlying issue, medications, or lifestyle changes. - 3. Visit your doctor if you have chronic constipation that hasn’t improved. If you’ve been experiencing constipation several days a week for at least 3 weeks, it’s considered chronic. Your doctor can help you figure out why you’re constipated so often. Plus, they can offer you additional treatment options, like prescription laxatives, that can help you have better and regular bowel movements.[32] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source - Be honest with your doctor about your symptoms, what you’ve tried, and daily life so they can give you the best care possible. - Tell your doctor about any medications you’re on, as antidepressants, opioids, and allergy medications can all contribute to constipation.[33] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 4. Talk to your doctor if you have a family history of colon or rectal cancer. Getting constipated is a normal issue that’ll most likely go away with diet and lifestyle changes. However, if there’s colon or rectal cancer in your family’s history, your constipation may be a sign of something more serious. Go to your doctor with any concerns—after all, it’s better to be safe than sorry, especially when it comes to cancer.[34] Trustworthy Source National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases Health information from the National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, a division of the U.S. National Institutes of Health Go to source What to Eat & Avoid Tips - It can be hard to predict when a laxative will work and how well it will work. So make sure you have the time and availability to use the bathroom when you take a laxative. Warnings - Always consult a doctor or pharmacist before taking a natural remedy, especially if you have other health conditions. - Do not take multiple laxatives in one day. Some laxatives or stimulants take several hours to work, so be patient. Taking more than one in a single day could result in dehydration, abdominal pain, or diarrhea.[35] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Reader Success Stories - "Your article is life-saving for me! It is packed with info that gives me immediate, positive, comfortable, painless and consistent results/movement. I have suffered from constipation for as long as I can remember, it is extremely painful and very uncomfortable. Not any more! Thank you for this info. I now love prunes!"..." more
null
Nếu có người thân tự kỷ hoặc chính bạn mắc chứng tự kỷ, đôi lúc bạn thấy cần phải giải thích với mọi người. Để có thể giải thích một cách thỏa đáng, một điều hữu ích bạn nên làm là tìm hiểu về chứng tự kỷ càng nhiều càng tốt. Khi đó bạn có thể diễn giải rằng chứng tự kỷ tác động lên các kỹ năng xã hội, khả năng thấu hiểu và hành vi của một người như thế nào. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Hiểu về chứng tự kỷ để giải thích cho người khác - 1. Biết khái niệm chung về chứng tự kỷ. Tự kỷ là một khuyết tật phát triển, thường dẫn tới sự khác biệt trong giao tiếp và các kỹ năng xã hội. Đây là sự khác biệt về hệ thần kinh thường gây khó khăn, tuy nhiên cũng có những mặt lợi thế.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Austistic Self Advocacy Network Đi tới nguồn - 2. Hiểu rằng người tự kỷ cần phải nói về chứng tự kỷ. Người tự kỷ chính là người trải qua những khác biệt và thôi thúc của bản thân, do đó họ có thể cho thấy cái nhìn thấu đáo về tác động của chứng tự kỷ. Họ cũng biểu hiện cho cái nhìn toàn diện hơn nhiều tổ chức do cha mẹ của người tự kỷ điều hành.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Austistic Self Advocacy Network Đi tới nguồn - 3. Hiểu rằng tự kỷ là một dạng rối loạn phổ rộng. Điều này có nghĩa là các triệu chứng sẽ có biểu hiện khác nhau tùy từng người. Các triệu chứng của người tự kỷ không ai giống ai. Một người có thể gặp vấn đề nghiêm trọng về giác quan nhưng có kỹ năng xã hội và chức năng hoạt động tốt, trong khi người khác có thể ít gặp vấn đề về giác quan nhưng lại rất khó khăn trong kỹ năng tương tác xã hội cơ bản. Do sự khác nhau về triệu chứng, chứng tự kỷ rất khó khái quát hóa. - Ghi nhớ điều này khi giải thích với người khác về chứng tự kỷ. Bạn cần diễn giải rằng không phải mọi người tự kỷ đều hành động như nhau, tương tự như những hành động của người bình thường cũng không ai giống ai. - Khi mô tả về một người tự kỷ, bạn cần nhấn mạnh các nhu cầu của cá nhân người đó. - 4. Lưu ý về sự khác biệt về cách giao tiếp. Đối với một số người tự kỷ, việc giao tiếp với những người khác là cực kỳ khó khăn. Những thách thức trong giao tiếp sẽ được bàn kỹ hơn trong Phương pháp 2, nhưng các vấn đề giao tiếp thường gặp có liên quan đến chứng tự kỷ bao gồm: - Giọng nói khác thường và đều đều, tạo ra nhịp điệu và âm sắc kỳ lạ. - Lặp đi lặp lại các câu hỏi hoặc các cụm từ (chứng nhại lời) - Khó diễn đạt các nhu cầu và mong muốn của mình - Chậm chạp trong việc xử lý ngôn ngữ nói, không đáp ứng nhanh với các hướng dẫn, hoặc bối rối vì có quá nhiều từ được nói ra quá nhanh - Diễn giải ngôn ngữ theo nghĩa đen (nhầm lẫn vì lối nói châm biếm, mỉa mai và các biện pháp tu từ) - 5. Hiểu rằng người tự kỷ có cách tương tác với thế giới xung quanh rất khác biệt. Khi nói chuyện với một người tự kỷ, có thể bạn sẽ thấy băn khoăn không biết họ có thực sự chú ý đến bạn, hoặc thậm chí có quan tâm đến sự có mặt của bạn không. Nhưng bạn đừng bực mình vì điều này. Hãy nhớ: - Không ít người tự kỷ có biểu hiện không quan tâm đến mọi thứ xung quanh. Đơn giản là họ không nhận thức được hoặc không chú ý đến những người bên cạnh họ. Điều này khiến họ khó kết nối với người khác. - Người tự kỷ có thể có cách lắng nghe khác với người bình thường. Ví dụ, việc giao tiếp bằng mắt đối với họ là rất khó chịu và gây phân tâm, có thể họ cần phải cựa quậy để tập trung. Như vậy, điều mà bạn cho là không chú ý thực ra là sự điều chỉnh của họ để nghe tốt hơn. - Người tự kỷ có thể biểu hiện như họ không nghe người khác nói chuyện với mình. Điều này có thể là do họ chậm chạp trong quá trình xử lý âm thanh, hoặc trong phòng có quá nhiều thứ gây phân tâm. Bạn nên đề nghị họ ra nơi nào đó yên tĩnh hơn và thỉnh thoảng dừng lại trong khi nói chuyện để họ có thời gian suy nghĩ. - Đối với trẻ em tự kỷ, chơi với những đứa trẻ khác có thể là một việc rất thách thức vì các quy tắc xã hội rắc rối khiến trẻ không hiểu, và trẻ sẽ thấy rằng việc không tham gia là dễ dàng hơn. - 6. Hiểu rằng người tự kỷ nói chung rất thích sự quy củ. Họ có thể tạo ra thời gian biểu rất nghiêm ngặt trong ngày. Đó là do người tự kỷ có thể rất dễ hoảng hốt vì những kích thích lạ, và họ cảm thấy thoải mái hơn khi có lịch trình chắc chắn. Đặc điểm này được giải thích rõ hơn ở Phương pháp 4. Người tự kỷ có thể… - Tuân theo một thời gian biểu nghiêm ngặt. - Rất căng thẳng trước những thay đổi đột ngột (ví dụ như thay đổi ở trường học). - Dùng một vật giúp thư giãn để đối phó với căng thẳng. - Sắp đặt các đồ vật theo thứ tự (ví dụ như xếp đồ chơi thành hàng theo màu sắc và kích thước). Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Giải thích các kỹ năng xã hội của người tự kỷ cho người lớn - 1. Người tự kỷ có thể hành động đôi chút khác biệt, và điều này là bình thường. Người tự kỷ phải đối phó với những rào cản và các yếu tố gây căng thẳng mà người bình thường không bao giờ phải đối mặt,[3] Nguồn nghiên cứu vì vậy, họ có thể hành động kỳ lạ hoặc thể hiện các kỹ năng xã hội khác thường. Điều này phụ thuộc vào nhu cầu và năng lực của từng người. - Người có kỹ năng xã hội tốt có thể chỉ hơi lúng túng và vụng về. Đôi khi họ có những nhận xét thiếu suy nghĩ và không ăn khớp với cuộc đối thoại. - Một số người tự kỷ không có khả năng tương tác trong một tình huống xã hội bình thường. - 2. Người tự kỷ có thể không giao tiếp bằng mắt. Việc giao tiếp bằng mắt là quá sức đối với người tự kỷ, và họ không có khả năng cùng một lúc vừa nhìn vào mắt người đối diện vừa nghe người đó nói.[4] Nguồn nghiên cứu Diễn giải rằng đối với người tự kỷ, nhìn đi chỗ khác và không lắng nghe là hai việc khác nhau. - Không bao giờ ép người tự kỷ giao tiếp bằng mắt. Họ có thể sợ hãi,[5] Nguồn nghiên cứu kỹ năng nói chuyện của họ sẽ tan biến và điều này có thể gây quá tải về cảm giác. - Một số người tự kỷ có thể giao tiếp bằng mắt mà không thấy quá khó khăn. Cần nhắc lại rằng điều này còn tùy thuộc từng người. - 3. Người tự kỷ không phớt lờ người đang nói chuyện với họ. Giải thích rằng người tự kỷ có thể cần phải cựa quậy hoặc tránh giao tiếp bằng mắt để tập trung. Họ có thể nhìn vào miệng, bàn tay hoặc bàn chân của người đối diện – hoặc thậm chí nhìn về hướng ngược lại. Việc nổi giận với người tự kỷ sẽ chỉ khiến họ lảng tránh. - Do sự khác biệt về cảm giác và sự chú ý, người tự kỷ có thể cảm thấy khó tập trung vào cuộc đối thoại. Họ không phớt lờ người đang nói chuyện; có thể họ đang cố gắng vật lộn để tham gia tương tác. - Hướng dẫn người khác diễn đạt rõ ràng khi muốn nói chuyện với người tự kỷ. Người đó phải nên giữ khoảng cách gần với người tự kỷ, gọi tên của người tự kỷ và tốt nhất là ở trong tầm nhìn của họ. Nếu họ không phản ứng khi được gọi, người kia cần phải thử lại vì có thể người tự kỷ không chú ý. - 4. Một số người tự kỷ không nói được (không có khả năng nói). Họ có thể giao tiếp bằng ngôn ngữ ký hiệu hoặc các biểu đồ, bằng cách gõ chữ, bằng cử chỉ cơ thể hoặc hành vi. Diễn giải rằng việc người tự kỷ không nói được không có nghĩa là họ không hiểu lời nói hoặc không có gì để nói. - Nhắc mọi người rằng việc “lên giọng kẻ cả’’ luôn được xem là hành vi hạ thấp. Những người tự kỷ không nói được cũng cần được đối xử ngang bằng với những người cùng trang lứa. - Dẫn chứng bằng sự nghiệp của những người tài danh tuy không nói được như Amy Sequenzia, một nhà văn và là nhà hoạt động tự lên tiếng cho người tự kỷ như mình. - 5. Lưu ý rằng người tự kỷ có thể không hiểu được lối châm biếm, hài hước hoặc giọng điệu. Họ rất khó hiểu được các giọng điệu khác nhau, đặc biệt là khi nét biểu cảm trên gương mặt người nói không tương thích với giọng nói. - Khi diễn giải về khó khăn này, bạn có thể liên hệ với việc dùng các biểu tượng cảm xúc khi nhắn tin. Nếu ai đó nhắn bạn “Ôi tuyệt quá’’, bạn sẽ cho rằng họ đang nói thật. Tuy nhiên, nếu kèm theo tin nhắn đó lại là một biểu tượng như “:-P” tượng trưng cho một người đang thè lưỡi, bạn sẽ hiểu rằng tin nhắn đó là một câu chế nhạo. - Người tự kỷ có thể học để hiểu lối nói bóng bẩy. Một số người khá thành thạo về các sắc thái châm biếm và khôi hài. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Giải thích về sự khác biệt trong cách nói chuyện của người tự kỷ - 1. Giúp mọi người hiểu rằng người tự kỷ có thể biểu hiện sự đồng cảm theo cách khác thường, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không có sự đồng cảm. Tuy nhiên, có thể họ không hiểu được cảm giác của bạn hoặc không biết phản ứng với cảm xúc của bạn sao cho thích hợp nhất. Diễn giải rằng nhiều người tự kỷ thể hiện sự đồng cảm theo cách mà những người khác có thể không nhận ra. Điều đó khiến người tự kỷ có vẻ như không có cảm xúc, nhưng thực ra họ chỉ không hiểu được cảm xúc mà bạn đang trải qua. - Nói rằng tốt nhất là mọi người nên diễn đạt cảm xúc của mình một cách rõ ràng. Ví dụ như, người tự kỷ có thể không hiểu tại sao bạn lại nhìn xuống, nhưng nếu bạn nói với họ rằng bạn cảm thấy buồn vì bị bố mắng, có thể họ sẽ biết cách phản ứng với bạn tốt hơn. - 2. Nói với mọi người về sự say mê kỳ lạ thường đi kèm với chứng tự kỷ. Nhiều người tự kỷ cực kỳ say mê về một chủ đề nào đó và có thể say sưa nói về các đề tài đó cả ngày. - Những người bình thường có thể cảm thấy điều này là không lịch sự, nhưng nhìn chung, người tự kỷ không có ý coi thường suy nghĩ và cảm giác của người khác. Có thể họ không nhận ra rằng người nói chuyện với mình không mấy quan tâm về những điều họ đang nói. - Một số người tự kỷ rất rụt rè và ngại thảo luận về điều mà họ đặc biệt quan tâm vì sợ bất lịch sự. Trong trường hợp này, họ cần phải yên tâm rằng việc thỉnh thoảng nói chuyện về những đam mê của mình là điều hoàn toàn bình thường, nhất là khi người đối diện với họ hỏi về những đề tài đó. - 3. Diễn tả cho mọi người hiểu rằng người tự kỷ có thể không nhận ra rằng người đang nói chuyện với mình có quan tâm hay không. Nếu bạn muốn chuyển đề tài hoặc muốn kết thúc cuộc trò chuyện, người tự kỷ có thể không nhận ra các tín hiệu bạn gửi đi. Tốt nhất là bạn nên nói trực tiếp. - Chuẩn bị trước vài lý do để rời đi cũng là một cách hữu ích, ví dụ như “Mình phải đi đây, không thì muộn mất’’ hay ‘’Mình mệt quá, giờ chỉ muốn được yên tĩnh một mình’’ (đó là những cách diễn đạt mà nhiều người tự kỷ có thể hiểu được). - 4. Giúp mọi người hiểu rằng người tự kỷ cũng có những cảm giác như những người bình thường khác. Điều quan trọng là làm cho mọi người hiểu rằng người tự kỷ cũng biết yêu thương, hạnh phúc và đau khổ như tất cả mọi người. Người tự kỷ đôi khi có vẻ tách biệt, nhưng điều đó không có nghĩa là họ không có cảm xúc – thực tế, nhiều người tự kỷ có những cảm xúc rất sâu sắc. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Giải thích các quy ước về thể chất - 1. Một số người tự kỷ không chịu được các đụng chạm cơ thể. Điều này là do các vấn đề về giác quan. Các phản ứng của họ với sự đụng chạm có thể rất khác nhau tùy từng người tự kỷ, do đó điều quan trọng là phải hỏi xem họ có muốn được chạm vào người không. - Một số người tự kỷ rất thích đụng chạm cơ thể. Nhiều người trong số họ rất vui mừng khi ôm người trong gia đình và bạn bè thân thiết. - Bạn có thể hỏi nếu không chắc chắn. Hãy hỏi “Cậu có muốn ôm không?’’ hoặc thực hiện động tác chậm rãi và cho người tự kỷ nhìn thấy bạn để họ có cơ hội bảo bạn ngừng lại. Không bao giờ nên tiếp cận và đụng chạm họ từ phía sau, vì có thể bạn làm họ giật mình đến mức hoảng loạn. - Ý thích này có thể thay đổi tùy từng ngày. Một cậu bé tự kỷ thường ngày vẫn thích ôm hôn đột nhiên lại từ chối khi được hỏi có muốn ôm không. Điều này thường do sự khác biệt về cảm giác – có thể trong lúc đó người tự kỷ đang bị quá tải và không chịu được cái ôm. Bạn không nên xem đây là vấn đề cá nhân. - 2. Giải thích rằng có nhiều người tự kỷ không chịu được một số kích thích cảm giác nhất định. Người tự kỷ có thể bị đau đầu trước ánh sáng mạnh hoặc giật bắn người và la khóc nếu ai đó làm rơi đĩa xuống sàn nhà. Nhắc mọi người về sự nhạy cảm của người tự kỷ để họ có thể hỗ trợ. - Đề nghị rằng mọi người có thể hỏi người tự kỷ cần gì để đáp ứng. Ví dụ, “Cậu thấy phòng này ồn ào quá à? Mình ra chỗ khác nhé?” - KHÔNG BAO GIỜ trêu chọc vào sự nhạy cảm của người tự kỷ (ví dụ như đóng sầm cửa tủ để xem họ nhảy lên như thế nào). Điều này có thể khiến họ quá tải về cảm giác, sợ hãi hoặc thậm chí lên cơn hoảng sợ, và hành vi này được coi là hành vi bắt nạt. - 3. Diễn tả cho mọi người hiểu rằng người tự kỷ sẽ dễ kiểm soát các yếu tố kích thích hơn khi được báo trước và chuẩn bị.[6] Nguồn nghiên cứu Nói chung, người tự kỷ có thể xử lý các tình huống tốt hơn nếu họ biết trước điều gì sẽ xảy ra, vì vậy bạn nên giải thích cho mọi người thấy rằng họ nên hỏi trước khi làm điều gì đó có thể khiến người tự kỷ giật mình. - Ví dụ: "Anh sắp đến nhà để xe đây. Nếu em muốn ra khỏi phòng hay bịt tai lại thì cứ làm nhé.” - 4. Giải thích rằng người tự kỷ có thể biểu hiện một số hành vi mà lúc đầu được cho là kỳ lạ. Những hành vi này được gọi là hành vi tự kích thích vì chúng có tác dụng kích thích các giác quan. Các hành vi này có thể giúp họ giữ bình tĩnh, tập trung[7] Nguồn nghiên cứu , giao tiếp[8] Nguồn nghiên cứu và ngăn ngừa cơn hoảng loạn. Điều này trông có vẻ kỳ quặc, nhưng việc ngăn chặn người tự kỷ thực hiện các hành vi tự kích thích không bao giờ là việc nên làm.[9] Nguồn nghiên cứu [10] Nguồn nghiên cứu Một số ví dụ về hành vi tự kích thích là: - Đung đưa tới lui. - Lặp lại các từ ngữ và âm thanh (nhại lời).[11] Nguồn nghiên cứu - Vẫy tay. - Búng ngón tay. - Đập đầu. (Trao đổi với chuyên gia trị liệu hoặc người lớn có trách nhiệm nếu hiện tượng này trở thành vấn đề. Điều này có thể gây tổn hại về thể chất, do đó tốt nhất là nên được thay bằng hành vi tự kích thích khác, chẳng hạn như lắc đầu nhanh. Chuyên gia trị liệu có thể giúp tìm hành vi kích thích khác để thay thế). - Nhảy nhót xung quanh và vỗ tay một cách phấn khích. - 5. Diễn giải rằng hành vi tự kích thích thường đem lại sự bình tĩnh, vì nó tạo ra tín hiệu cảm giác có thể dự đoán được. Tương tự như những thông lệ hàng ngày, hành vi tự kích thích có thể tạo ra cảm giác an toàn và khả năng dự đoán. Ví dụ, một người tự kỷ có thể liên tục nhảy lò cò tại chỗ. Họ cũng có thể nghe đi nghe lại một bài hát hoặc vẽ đi vẽ lại một bức tranh. Những hành vi lặp đi lặp lại có liên quan đến mức độ thoải mái của họ. - Nếu bạn đang cố gắng giải thích về chứng tự kỷ của con mình cho một người bạn, hãy so sánh với trình tự mà con của người bạn đó chuẩn bị đến trường. Trình tự trước khi đến trường của một đứa trẻ thường là: ăn sáng, đánh răng, mặc quần áo, sửa soạn cặp vở, v.v… Cùng một thông lệ đó, nhưng đôi khi các bước thực hiện có thể xáo trộn. Trẻ bình thường sẽ chẳng thấy ảnh hưởng gì nếu một hôm nào đó trình tự bị đảo ngược, chẳng hạn như trẻ mặc quần áo trước khi ăn sáng. Tuy nhiên, đối với trẻ tự kỷ, những thay đổi này sẽ khiến trẻ mất phương hướng trầm trọng. Nếu trẻ tự kỷ đã quen với thông lệ nào đó thì bạn nên cố gắng thực hiện sát theo đó. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Giảng giải về chứng tự kỷ cho con của bạn - 1. Đảm bảo trẻ phải sẵn sàng thảo luận. Điều quan trọng là phải thành thực với con, đặc biệt nếu trẻ mắc chứng tự kỷ, hoặc trẻ đang thắc mắc về một người bạn mắc chứng tự kỷ. Nhưng quan trọng không kém là bạn phải đảm bảo trẻ đủ lớn để hiểu những điều bạn nói và không bị bối rối hoặc quá tải. Mỗi đứa trẻ một khác, do đó không thể đặt ra độ tuổi tiêu chuẩn nào để bắt đầu nói chuyện với trẻ. Điều này là tùy thuộc vào cảm nhận của riêng bạn. - Nếu con bạn là trẻ tự kỷ thì tốt nhất là bạn nên nói sớm. Sẽ rất căng thẳng khi bạn có cảm giác khác biệt với mọi người nhưng không ai giải thích cho bạn hiểu tại sao. Trẻ còn nhỏ có thể chỉ cần nghe những lời giải thích đơn giản như “Con có một khuyết tật gọi là tự kỷ, có nghĩa là bộ não của con hoạt động khác một chút, và con cần chuyên gia trị liệu giúp đỡ.” - 2. Giải thích với trẻ rằng không có gì phải buồn vì chứng tự kỷ. Cho trẻ biết rằng tự kỷ là một khuyết tật, không phải là bệnh hoặc gánh nặng, và là người tự kỷ thì cũng không sao. Đối với những trẻ lớn hơn, bạn có thể giới thiệu khái niệm về sự đa dạng thần kinh (neurodiversity) và phong trào vì quyền lợi của người khuyết tật; điều này sẽ có ích cho trẻ. - Giúp con bạn hiểu rằng sự khác biệt khiến trẻ trở nên độc đáo và đặc biệt. Kể về những ưu điểm của chứng tự kỷ: mạnh về tư duy logic và nguyên tắc, lòng trắc ẩn, sự đam mê, tính tập trung, lòng trung thành và mong muốn giúp đỡ (trách nhiệm xã hội). - 3. Khuyến khích trẻ. Bạn cần nhớ khuyến khích trẻ, nói rằng chứng tự kỷ khiến trẻ khác biệt nhưng không kém giá trị. Con bạn vẫn có thể thoải mái tham gia các hoạt động ở trường cũng như ở nhà và vẫn có một cuộc sống hạnh phúc. - 4. Nhớ thể hiện tình yêu thương với trẻ. Luôn nói với trẻ rằng bạn yêu thương và quan tâm đến trẻ nhiều như thế nào. Quan trọng là trẻ nhận được sự ủng hộ đúng mức, đặc biệt là khi phải đối mặt với khuyết tật; trẻ có thể sống một cuộc sống hạnh phúc và hữu ích với sự ủng hộ của mọi người. Lời khuyên - Đừng thất vọng nếu người mà bạn giải thích có vẻ như ‘’không hiểu’’. Giữ bình tĩnh, cố gắng trả lời các câu hỏi của họ và giúp họ hiểu rõ hơn về chứng tự kỷ. - Gợi ý cho người đó một vài trang web nói về chứng tự kỷ. Xem các nguồn tham khảo trong bài viết này để có một số gợi ý. Cảnh báo - Không bao giờ ngăn chặn người tự kỷ thực hiện hành vi tự kích thích. - Thận trọng khi giới thiệu cho người khác các trang web về chứng tự kỷ. Một số tổ chức (đặc biệt là các tổ chức do các bậc cha mẹ điều hành) hạ thấp chứng tự kỷ và tập trung vào việc hành hạ thay vì tôn trọng và quan tâm. Bạn nên tập trung vào tổ chức của chính người tự kỷ hoặc có nhiều người tự kỷ trong ban quản trị. - Các trang web thích hợp là các trang sử dụng ngôn ngữ ‘’nhận dạng trước’’,[12] Nguồn tin đáng tin cậy Austistic Self Advocacy Network Đi tới nguồn đồng thời khuyến khích việc chấp nhận và thảo luận về việc thích ứng thay vì chữa trị.
If one of your loved ones, or you, are autistic, you may find that you need to explain the disability to other people on occasion. Before you can properly explain autism, it is helpful to learn as much as you can about it. Then, you will be able to explain things like how autism affects a person’s social mannerisms, expression of empathy, sensory issues, and physical behaviors. Steps Understanding the Basics - 1. Know what the general definition of autism is. Autism is a neuro-developmental disability that generally leads to differences in communication and social skills, unique patterns of thought and behavior, and divergent sensory experiences. It is a neurological difference that can present difficulties, but also advantages.[1] Trustworthy Source Austistic Self Advocacy Network Nonprofit organization run by and for individuals on the autism spectrum that empowers autistic people through education and public advocacy Go to source - Autism isn't a behavior disorder, but a different way of thinking. Autistic people don't need punishment or correction for being different, but understanding and support. Unusual behavior often helps them cope and relax, so it shouldn't be discouraged just because it's different. - 2. Learn what autistic people have to say about autism. Autistic people, experiencing the differences and urges themselves, can offer the greatest insight into how autism works. They also present a more inclusive view than many parent-run organizations.[2] Trustworthy Source Austistic Self Advocacy Network Nonprofit organization run by and for individuals on the autism spectrum that empowers autistic people through education and public advocacy Go to source - Steer clear of overly negative sources like Autism Speaks. - 3. Understand that every autistic person is unique. Autistic people are extremely diverse, so any two autistic people could be very different from each other. One person might have severe sensory issues with strong social skills and strong executive function, while another may have few sensory issues while struggling with basic social interaction. Not every autistic person flaps their hands, or stims in noticeable ways. Thus, it can be hard to make generalizations or assumptions. - Keep this fact in mind when explaining autism to someone else. It is important to express that not all autistic people act the same way, just as not all neurotypical people act the same way. - When describing an autistic person, emphasize their unique needs, strengths, and differences. - 4. Be aware of communication differences. Some autistic people find communicating with others to be very difficult. Some of these difficulties may be easy to spot, while others may be much more subtle. Autistic people may experience: - Unusually singsong flat tone of voice, creating odd rhythms and pitches - Repeating questions or phrases (echolalia) - Difficulty expressing needs and desires - Taking longer to process spoken words, not responding quickly to instructions, or becoming confused by too many words spoken too quickly - Literal interpretation of language (confused about sarcasm, irony, and figures of speech) Did You Know? This doesn't mean autistic people are bad at conversation. Researchers have noticed the "double empathy problem," or the fact that many non-autistic people struggle to relate to autistic people[3] Research source and may be less friendly towards them.[4] Research source Autistic people are often good at communicating with each other.[5] Research source Some communication issues are just because it's harder to relate to people whose brains are different from yours, not because autistic people are just bad at communication. - 5. Understand that autistic people interact differently with the world around them. When speaking with an autistic person, you may find yourself wondering if they are really paying attention to you, or even care that you’re there. Don't let this bother you. Keep in mind that: - Some autistic people seem "lost in their own world" when they are caught up in their own thoughts. - An autistic person might listen differently. It's normal for autistic people to avoid direct eye contact and fidget while they pay attention. This helps them focus. What looks like inattentiveness is actually them making modifications so they can listen better. - Autistic people can get overwhelmed in conversations, and look inattentive. They may be distracted, or maybe the conversation is moving too fast. Offer to move to a quieter place, and give pauses in the conversation to let the autistic person think. - Autistic children may find it challenging to play with others, because it involves difficult social rules and/or overwhelming sensory experiences. Playing alone might be easier. - 6. Realize that autistic people generally enjoy structure. They can create highly structured routines for their day. This is because autistic people can be easily startled by unknown stimuli, and the certainty of a schedule feels more comfortable. Autistic people may: - Follow a strict routine. - Find unexpected changes very distressing (e.g. change in school environment). - Use a comfort object to help deal with stress. - Place things in order (e.g. lining toys up by color and size). - If you are trying to explain your child's autism to a friend, compare how their child may get ready for school. There's a basic routine when getting ready for school: eating breakfast, brushing one's teeth, getting dressed, packing their schoolbag, etc. Although there's the same routine, some of these steps may get jumbled some mornings. A neurotypical child wouldn't care if they get dressed before breakfast one morning, which would be outside of the normal routine. For an autistic child, these changes can be extremely disorienting. If they're used to a certain routine, it's better to stick to it. Explaining Autistic Social Differences - 1. Explain that autistic people may act a little differently, and this is okay. Autistic people deal with barriers and stressors that neurotypicals never face, so they may act unusually or exhibit different social skills. This depends on the individual's needs and strengths. - People with stronger social skills may simply seem awkward and a little clumsy. They may have difficulty understanding what is expected of them, so they may say or do things that are surprising to you. - Some autistic people face large conversational challenges, and may not be able to carry a typical conversation. - 2. Mention that the autistic person may not make eye contact. Eye contact can feel incredibly overwhelming, and the autistic person may not be able to meet someone's eyes and listen to their words at the same time. Explain that for autistic people, looking away is different from not listening.[6] Research source - Never force eye contact. This could make them scared or uncomfortable, their conversational skills may plummet, and it could trigger sensory overload. - Some autistic people are capable of making or faking eye contact without it bothering them too much. It depends on the person and their comfort zones. - 3. Explain that autistic people are different, not necessarily disinterested. Teach the person that autistic people may need to fidget or avoid eye contact in order to focus. The autistic person might look at their conversation partner's mouth, hands, or feet—or even in the opposite direction. Becoming angry with the autistic person will only make the autistic person avoid them. - Due to sensory and attention differences, it can be hard for some autistic people to focus on a conversation. The autistic person is not ignoring other people; they may be struggling to take part in the interaction at all. - Teach others to make it clear when they want to talk to the autistic person. The person should be physically close, use the autistic person's name, and preferably be in the autistic person's line of sight. If the autistic person doesn't react when addressed, try again, because they may not have noticed. - 4. Make it clear that some autistic people are nonspeaking. They may communicate through sign language, picture charts, typing, body language, or behavior. Explain that just because someone does not talk, it does not mean that they cannot understand speech, or that they have nothing to say. - Some people will talk about a nonspeaking autistic person like they aren't in the room. But it's very likely that the autistic person can hear them, and will remember what is said. - Remind them that "talking down" is always considered condescending. Nonspeaking autistic people should be treated like peers of the same age. - Many nonspeaking autistic teens and adults use social media, blogging, or essays to write about what their lives are like. - 5. Note that the autistic person may not understand sarcasm, humor, or tone. They have a hard time understanding different tones of voice, particularly when the facial features of the person talking do not match the tone of voice. It's good to be extra clear. - When explaining this difficulty, you could liken it to the use of emoticons in texts. If a person were to text you “Well that’s just great”, you may assume that the person is being sincere. However, if the person uses an emoticon like “:-P” along with the text, which stands for someone sticking their tongue out, you would interpret the text as being sarcastic. - Autistic people can learn to understand figurative language. Some are quite well-versed in the nuances of sarcasm and humor. Explaining Autistic Conversational Differences - 1. Help the person to understand that autistic people may show empathy differently. That doesn't mean they have no empathy or kindness. Autistic people are usually very caring people who just struggle with mind-reading. Remind the person you are explaining autism to that many autistic people show empathy differently. Non-autistic people may think the person is being insensitive when really they either don't understand or are being misunderstood. - Explain that it's best to be clear about how you are feeling. For example, an autistic person might not understand why you are looking down, but if you tell them that you're feeling sad because your dad is upset with you, they will have a better idea of how to respond to you. - Autistic people may not "know what to say" but instead go to great lengths to do things that help others. - Lacking empathy doesn't make someone a bad person. Some autistic people do lack empathy, all this means is that they struggle to feel what someone else is feeling, it doesn't mean that they don't care. - 2. Tell the person about the intense passions that accompany autism. Many autistic people are deeply passionate about a few specific subjects, and could talk about them for great lengths of time. These interests are healthy and should be encouraged. - Talking about the autistic person's special interests can be a great way to connect with them. - Some people might think this is rude, but since autistic people can have trouble figuring out what others are thinking, they don't always know when someone is disinterested. - Some autistic people are overly cautious about discussing their special interests, for fear of being rude. If that is the case with this person, they should be assured that it is okay to talk about their passions once in a while, especially if their conversation partner is asking questions about them. - 3. Express to the person that autistic people may not notice if someone is disinterested in a conversation. If you wish to change the subject, or want to end the conversation, they may not realize that you are dropping hints. It is best to be politely direct. - There's nothing wrong with saying "I'm tired of talking about weather patterns. Can we talk about ____" or "I have to go now. See you later!" - If you know the person can be clingy, it may help to give a clear reason to leave, such as "I need to go so I'm not late" or "I'm overwhelmed and need some quiet time by myself" (something that many autistic people can understand). - 4. Help the person to understand that autistic people have feelings like everyone else. It is important for people to understand that autistic people feel love, happiness, and pain just like others do. Just because they may seem detached at times does not mean that they are devoid of feelings—in fact, many autistic people feel emotions very deeply. - If the person has a hard time with surprises or bad news, try to break it gently, and then comfort them in a way that works for them. Explaining Physical Etiquette - 1. Explain that some autistic people cannot handle physical touch. This is due to sensory issues. Different autistic people have different sensitivities. To avoid upsetting someone, the easiest way is to just ask. - Some autistic people enjoy physical touch. Many autistic people will happily hug close friends and family members. - When in doubt, ask. Say "Would you like a hug?" or move slowly, where the autistic person can see you and has the chance to ask you to stop. Never come up from behind to touch them, because you may startle them to the point of panic. - Don't assume that they'll always feel the same way. For example, maybe your friend likes hugs on a good day, but doesn't like them if he's overwhelmed or busy. Just ask. - 2. Explain that many autistic people struggle with sensory sensitivities, sometimes painful ones. An autistic person may get a headache from bright lights, or jump and begin to cry if you drop a dish on the floor. Remind the person about the autistic person's sensitivities, so they can help. EXPERT TIP - Explain that it is okay to ask about the autistic person's needs in order to accommodate them. For example, "Is this room too loud for you? Should we go somewhere else?" - Tell them to intervene if someone is bullying or tormenting the person. Some bullies will trigger sensitivities on purpose, like slamming cabinets to make the person jump or cry. If you see this happening, act quickly to protect the autistic person. It can be hard to step outside of your perspective. Luna Rose, autistic community member, shares: "People don't realize how much diversity there is with regards to the human brain, and how everyone experiences events differently. For example, my mom hears loud sounds and doesn't care, but to me, it can feel like getting hit, actually that level of pain. That's why I run away when she starts unloading the dishwasher, because it's physically painful. The same goes for coexisting near motorcycles and sports cars — they're so loud they hurt." - 3. Express to the person that it is easier to handle stimuli when the autistic person has warning to prepare. In general, autistic individuals handle situations better when they know what to expect, so express to the person that they should ask first before doing something that might startle the autistic person.[7] Research source - Example: "I'm going to close the garage door now. If you want to leave the room or cover your ears, go ahead." - 4. Mention that the autistic person may fidget in unusual ways. This is called self-stimulatory behavior, or stimming, because it stimulates the senses. Stimming can help with self-calming, focus, and meltdown prevention. Here are some examples of stimming:[8] Trustworthy Source Child Mind Institute Nonprofit organization providing evidence-based care for children with mental health and learning disorders and their families Go to source EXPERT TIP - Rocking back and forth - Repeating words or noises (echolalia) - Hand flapping - Snapping fingers - Jumping around and clapping in excitement - Singing or humming to themselves Relate stimming to standard fidgeting behavior. Community expert, Luna Rose, adds: "It's good for non-autistic people to remember that stimming is not actually that unusual. Everyone fidgets a bit. Non-autistic people generally do it less and generally need it less, but thinking of it as something that's related to your own behavior might be helpful for understanding it, if someone is struggling to get it." - 5. Emphasize that stimming is important for an autistic person's well-being. Similar to routines, stimming can create a sense of safety and predictability. For instance, an autistic individual may hop in one spot repeatedly. They may also play the same song over and over, or draw the same picture. Repetitive behaviors help them being comfortable.[9] Research source [10] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - It is never okay to shame an autistic person for stimming, or try to force them to stop. - If an autistic person is stimming in a harmful way (e.g. head-banging or biting themselves), the other person can gently redirect them to something safer. - 6. Encourage patience and acceptance. Autistic people don't choose to struggle with different things. They're doing their best in a world that's built for non-autistic people and rarely tries to meet them halfway. But if people are willing to make time and space for them, they can show the good parts of who they really are. - Autistic people often make lots of accommodations for non-autistic people: doing small talk, putting effort into facial expressions, making or faking eye contact, heavily analyzing conversations, reducing stimming, putting up with tough sensory environments... It's hard and they could use a break. Explaining Autism to a Child - 1. Recognize that most kids can handle this. It is important to be honest with a child, particularly if they are autistic, or are wondering about an autistic friend. However, you also don't want to overwhelm them. Keep your explanation as simple as it needs to be. - If your child is autistic, it's good to start young. It can be stressful to feel like you are different, but no one will tell you why. Young children can hear something as simple as "You have a disability called autism, which means your brain works a little differently. That's why you have therapists to help you, why it's hard to talk sometimes, and why you love learning about seashells so much." - 2. Talk about the good parts of autism as well as the hard parts. Let them know that autism is a difference in ability, not a disease to be sad about, and that it is okay to be autistic. Older children may benefit from being introduced to the concept of neurodiversity and the disability rights movement. EXPERT TIP - Encourage a child to see the good in an autistic friend, sibling, or classmate. For example, "Yes, Lola does have a hard time talking and dealing with big emotions sometimes. I've noticed that she's sweet, and good at art. What do you think Lola is good at?" - Help your autistic child to understand that their differences make them unique and special. Explain the strengths of autism: strong sense of logic and ethics, compassion, deep passions, focus, loyalty, and desire to help (social responsibility). Use metaphors to explain differences and convey uniqueness. Luna Rose, autistic community member, adds: "In the game Dungeons and Dragons, for example, you have a certain amount of points to give your character intelligence, charisma, and other skills. I like to imagine that with autism, all of your skill points go towards a few things that you're really good at. Then, you get less skill in other areas, like domestic tasks. So, some of those other tasks are going to be really difficult, but when you can do something really specialized that you enjoy, it can be a lot of fun." - 3. Encourage an autistic child. Make sure you encourage them, telling them that their autism makes them different but not lesser. Your child can still comfortably take part in school and home activities and lead a happy life. - Help them understand that autism isn't only responsible for their struggles, but for some of their best traits too. This helps them not feel sorry for themselves and recognize their strengths. - Let them be themselves around you. Let them stim, love their special interests, and be quirky. It's healthy for them not to need to pretend. - 4. Make sure to express your love for your autistic child. Always tell your child how much you love and care for them. It's important to have proper support, particularly when facing a life with a disability, and with help your child can live a happy, productive life. Tips - Do not get frustrated if the person you are explaining autism to doesn’t seem to ‘get it’. Stay calm and try to answer the questions that the person has while helping them to more clearly understand the condition. - Offer to refer the listener to some websites about autism. See the references in this article for suggestions. Warnings - Never prevent an autistic person from stimming. - Be very careful about referring others to websites about autism. Some organizations (especially ones run by parents) demonize autism and focus on martyrdom instead of respect and inclusion. Others use pseudoscience and scams to get money or prestige. Focus on positive organizations that are completely or partially run by autistic people. - Websites that discuss neurodiversity, use identity-first language,[11] Trustworthy Source Austistic Self Advocacy Network Nonprofit organization run by and for individuals on the autism spectrum that empowers autistic people through education and public advocacy Go to source promote acceptance, and discuss accommodations instead of cures are usually good ones. Reader Success Stories - "This helped me a lot as an autistic person, because before I would have trouble describing it to people, and as a result they would totally get the wrong idea. I've used and referenced this article to explain my autism to others, and I'd say I had a huge positive change with people's understanding of it. Thank you to the wonderful people who made this article!"..." more
null
Cuộc sống không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi chúng ta phải đối phó với những áp lực liên tục diễn ra. Căng thẳng có thể bắt nguồn từ nhiều nguyên nhân như các rắc rối trong gia đình, các vấn đề trong công việc, khó khăn về tài chính, sức khỏe kém hoặc thậm chí là sự qua đời của người thân. Điều cần thiết là nhận biết các nguyên nhân (có những lúc căng thẳng là tự nhiên), áp dụng các bước xử lý gốc rễ của vấn đề và đối phó với các triệu chứng. Quan trọng nhất là bạn đừng chống chọi một mình – hãy nhờ sự giúp đỡ từ bạn bè và tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia nếu cần thiết. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Giải quyết căng thẳng bằng cách thay đổi lối sống - 1. Tập thể dục thường xuyên. Các bài tập chuyên biệt giúp giải phóng cơ thể khỏi các hormone gây stress và tăng mức endorphin - vốn có tác dụng đem lại cảm giác vui sướng. Bạn hãy tranh thủ thời gian trong những ngày bận rộn cho các bài tập thể dục để duy trì sức khỏe thể chất, đồng thời cũng là một cách tự nhiên để giải tỏa căng thẳng. Rồi bạn sẽ thấy sự khác biệt.[1] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng tăng nhịp tim lên 120-180 nhịp/phút trong khoảng 30 phút mỗi ngày. Dù không có thời gian để tập liên tục 30 phút thì bạn cũng đừng lo; bạn có thể chia nhỏ thời gian tập theo thời gian biểu của mình. - Đi bộ 20-30 phút mỗi ngày cũng là đủ nếu bạn chỉ có thể sắp xếp được chừng ấy thời gian. Đi bộ không chỉ tốt cho mục đích giảm stress: Người trên 40 tuổi đi bộ nhanh ít nhất 150 phút mỗi tuần có thể tăng tuổi thọ lên 3,4 đến 4,5 năm.[2] Nguồn nghiên cứu - Bơi lội, đi bộ đường dài và đạp xe đã được chứng minh là có khả năng giảm căng thẳng. Khác với chạy bộ, một lợi ích của việc bơi lội và đạp xe là những hoạt động này ít gây tác động lên các khớp, do đó rất thích hợp cho những người có vấn đề về khớp hoặc muốn bảo vệ khớp.[3] Nguồn nghiên cứu - 2. Ngủ đủ giấc. Hãy cho cơ thể bạn được ngủ theo nhu cầu của nó, và bạn sẽ thấy mức độ stress giảm rõ rệt. Ngủ là một cơ chế giúp cơ thể hồi phục và nạp lại năng lượng dự trữ. Nếu không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ dùng sự căng thẳng để duy trì sự hoạt động và trạng thái tỉnh táo khi thiếu năng lượng dự trữ. - Hầu hết người trưởng thành cần phải ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.[4] Nguồn nghiên cứu Trẻ nhỏ và người cao tuổi cần ngủ nhiều hơn, khoảng 9-10 tiếng mỗi đêm. - Tạo nếp ngủ đều đặn. Nếu có thể, bạn cần cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi đêm và mỗi sáng. Việc tạo chu kỳ ngủ đều đặn sẽ báo cho cơ thể biết lúc nào cần đi ngủ, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và giảm thiểu tình trạng mất ngủ. - 49% người Mỹ mắc chứng thiếu ngủ cho rằng tình trạng căng thẳng là thủ phạm.[5] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cho rằng mình bị kẹt trong vòng luẩn quẩn tai hại thiếu ngủ/căng thẳng, bạn nên đi khám để có lời khuyên cụ thể. - 3. Ăn đúng cách. Bạn cần giữ cho cơ thể khỏe mạnh, cường tráng, vui vẻ và đủ năng lượng để đối phó với sự căng thẳng. Cho dù bạn có thích hay không, stress vẫn là một phản ứng của cơ thể với bất cứ điều gì gây xáo trộn trạng thái tự nhiên của nó, tức là cơ thể có thể tác động mạnh đến việc tạo ra stress và giảm stress. - Người ta đã chứng minh rằng nước có tác dụng giảm căng thẳng.[6] Nguồn nghiên cứu Đó là vì tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể sản sinh ra cortisol, một loại hormone gây stress. Cơ thể thiếu nước sẽ gây stress để kích thích chủ nhân của nó chăm sóc đúng mức cho bản thân. - Giảm lượng caffeine và lượng cồn nạp vào. Trong một số trường hợp, chất cồn nạp vào cơ thể làm tăng phản ứng stress ở con người, đồng thời có liên quan đến việc lệ thuộc chất, cũng là một tình trạng căng thẳng.[7] Nguồn nghiên cứu Caffeine cũng chịu trách nhiệm về mức gia tăng stress, đặc biệt là ở nơi làm việc[8] Nguồn nghiên cứu , do đó bạn hãy cố gắng uống nước như một nguyên tắc chung. - Ăn bữa sáng và các bữa ăn nhỏ trong cả ngày. Ăn nhiều bữa nhỏ rải ra cả ngày sẽ tốt hơn là ăn ba bữa no.[9] Nguồn nghiên cứu - Một chế độ ăn lành mạnh và không gây stress bao gồm carbohydrate phức hợp như bánh mì và mì làm từ lúa mì nguyên hạt, thực phẩm giàu vitamin A như cam, thực phẩm giàu ma-giê như rau bina, đậu nành hoặc cá hồi, và trà đen hoặc trà xanh có các chất chống ô-xy hóa. - Người ta đã chứng minh rằng nước có tác dụng giảm căng thẳng.[6] Nguồn nghiên cứu Đó là vì tình trạng mất nước sẽ khiến cơ thể sản sinh ra cortisol, một loại hormone gây stress. Cơ thể thiếu nước sẽ gây stress để kích thích chủ nhân của nó chăm sóc đúng mức cho bản thân. - 4. Học cách thư giãn. Việc thư giãn cơ thể bằng các phương pháp tự nhiên là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng. Bạn đừng trông đợi stress tan biến ngay lập tức; quá trình này cần có thời gian. Cố gắng không tập trung vào sự căng thẳng khi đang thư giãn. Hãy nghĩ về điều gì đó thanh bình và êm ả, hoặc không nghĩ về điều gì cụ thể. Hãy để cơ thể báo với trí não bạn rằng mọi việc đều ổn. - Nghe nhạc nhẹ và êm dịu. Âm nhạc thực sự có thể giúp bạn thư giãn và vui vẻ. Thử nghe nhạc không lời với tiếng sáo, piano hoặc violin. Nhạc cổ điển, jazz hoặc nhạc dân tộc đều có tác dụng tốt, nhưng nếu đó không phải là gu của bạn thì bạn có thể chọn bất cứ loại nhạc nào giúp mình thư giãn. - Tắm bồn. Thêm muối Epsom hoặc các loại muối tắm có hương thơm khác vào bồn tắm để có cảm giác xa hoa tuyệt vời. Đắm mình trong những khoảnh khắc riêng tư và thả lỏng cơ thể. - Mát-xa. Dù là chọn một suất mát-xa chuyên nghiệp hoặc nhờ người thân, quá trình mát-xa sẽ giúp bạn giảm stress. Dùng lotion hoặc tinh dầu và thắp đèn mờ để tạo bầu không khí thư giãn. - Bắt đầu viết nhật ký. Bạn không cần phải viết mỗi ngày. Việc viết ra những điều khiến bạn buồn phiền, những công việc bận bịu và cảm giác của bạn có thể giúp xua tan những cảm xúc tiêu cực. - 5. Tập yoga và thiền. Mặc dù bạn có thể coi yoga như bài tập hàng ngày, nhưng các động tác giãn cơ sâu và chuyển động chậm của cơ thể sẽ giúp bạn thanh lọc tâm trí. Thiền – một hình thức thanh lọc tâm trí trong khi tập yoga nhẹ nhàng - sẽ giúp tăng gấp đôi hiệu quả thư giãn để giảm stress. - Dùng phương pháp tưởng tượng để hình dung một khung cảnh giúp đầu óc thanh thản. Tưởng tượng một nơi nào đó có thể khiến bạn hạnh phúc; tập trung vào các chi tiết để đưa tâm trí hoàn toàn thoát khỏi thực tại. - Tập yoga một mình hoặc cùng nhóm để học các tư thế mới. Khi trình độ yoga nâng cao, bạn sẽ có thể tạo được các tư thế giãn cơ phức tạp, buộc bạn phải tập trung và đưa tâm trí thoát khỏi stress. - Tập thư giãn sâu bằng cách thực hiện bài tập tăng thư giãn cơ. Đây là bài tập tuần tự căng các nhóm cơ, giữ trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Bài tập này giúp làm mềm và thư giãn các cơ bắp trong cơ thể. - 6. Làm những điều bạn yêu thích. Thông thường khi bị căng thẳng, bạn có thể nhìn vào thời gian biểu và thấy rằng mình thiếu thời gian cho các hoạt động ưa thích. Cho dù đó là thú vui vẽ vời, viết lách, đọc sách, chơi thể thao, nấu ăn, bạn hãy dành thời gian mỗi ngày để làm những việc mà bạn cảm thấy hứng thú. - Thử tìm một sở thích mới có thể giúp bạn giảm stress. Nếu bạn vẫn thường ước được học cưỡi ngựa hoặc làm mô hình máy bay, vậy thì bạn cứ làm đi! Khi học một điều gì đó mới mẻ, tâm trí bạn sẽ thoát khỏi những thứ khiến bạn buồn bực, và bạn cũng sẽ có một sở thích mới để tận hưởng. - Nếu quá bận rộn, ban có thể dành ra ít nhất 10 phút mỗi ngày để làm điều mình thích. Mặc dù thời gian 30 phút đến một tiếng vẫn là lý tưởng nhất, việc cho phép mình có những quãng nghỉ ngắn trong lịch trình bận rộn quay cuồng cũng đủ để giảm mức căng thẳng.[10] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Xử lý căng thẳng với các hoạt động tinh thần - 1. Tránh lối suy nghĩ tiêu cực. Nhận biết điều tích cực trong cuộc sống của bạn và bắt đầu lập lại cân bằng cảm xúc. Đừng chỉ tập trung vào những điều xấu xảy ra trong ngày, bạn còn phải nhìn vào cả những mặt tốt nữa. - Ngừng một chút và điểm lại những điều may mắn của bạn. Viết ra ngay cả những điều đơn giản nhất mà bạn đang tận hưởng: một mái nhà trên đầu, một chiếc giường để ngủ, thức ăn ngon, không khí ấm áp, sự an toàn, sức khỏe tốt, có bạn bè hoặc gia đình bên cạnh, những điều mà không phải ai cũng có. - Nói một câu nào đó tốt đẹp ngay khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng. Điều này sẽ giúp bạn duy trì năng lượng và tập trung trí não vào lối suy nghĩ tích cực. Hãy biết ơn mỗi ngày được sống; bạn sẽ không bao giờ biết được ngày nào có thể là ngày cuối cùng trong cuộc đời mình! - Nói những lời tích cực với bản thân. Củng cố quyết tâm của bạn qua những lời khẳng định tích cực như, “Mình có thể giải quyết việc này, dần dần từng bước một”, hoặc “Trước đây mình đã từng thành công, vì vậy không có lý do gì lần nay mình không làm được”. - Tưởng tượng ra những điều tốt đẹp; việc này không tốn thời gian là mấy nhưng có thể giúp bạn lấy lại sự tập trung. Nghĩ về sự thành công, đọc về những người thành đạt. Đừng chấp nhận thất bại trước khi bạn thực sự thua cuộc. Bạn không phải trừng phạt bản thân mình. - 2. Tổ chức cuộc sống. Đặt các mục tiêu cần đạt được trong ngày, sau đó viết một danh sách những "việc cần làm". Một không gian yên tĩnh giữa ngày sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng. Việc kiểm soát thời gian và những thứ cần ưu tiên sẽ giảm đáng kể mức căng thẳng của bạn. - Biết các giới hạn. Hãy thực tế về những việc bạn có thể và không thể hoàn thành trong một ngày. Sẽ chẳng ích gì nếu bạn không biết lượng sức mình, ôm đồm quá nhiều việc và rồi tự trách mình vì không làm xong. - Sắp xếp theo thứ tự ưu tiên các nhiệm vụ của bạn. Cố gắng hoàn thành trước những công việc cần ưu tiên nhất (khẩn cấp/quan trọng nhất). Đặt những việc ít quan trọng nhất ở cuối danh sách. - Làm nhiệm vụ mà bạn chán ghét nhất hoặc khó khăn nhất vào lúc bắt đầu ngày mới, khi bạn còn khỏe khoắn và tươi tắn, từ đó tránh được sự căng thẳng khi bạn cứ để nước đến chân mới nhảy. Sự trì hoãn chỉ khiến bạn căng thẳng thêm! - Chú trọng vào chất lượng trong công việc thay vì chỉ để ý đến số lượng. Hãy tự hào vì bạn đã làm thật tốt một việc hơn là làm được nhiều việc mà chẳng có việc nào thực sự tốt. - Nếu có thể, bạn hãy lên lịch làm việc trong ngày để các công việc áp lực không chồng chất lên nhau, giảm các yếu tố gây căng thẳng mà bạn phải đối phó cùng một lúc. Đặt các thời hạn cuối cho các dự án lớn. - Xem lại các mục tiêu vào cuối ngày và nhìn lại mọi việc bạn đã làm xong. Điều này có tác dụng thanh lọc tâm trí và giúp bạn ngủ ngon hơn. Đánh dấu vào những việc đã hoàn thành trong danh sách những việc cần làm. - 3. Xác định những thứ khiến bạn căng thẳng. Bạn cần hiểu tại sao mình trở nên căng thẳng để có thể tránh những tình huống đó. Kiến thức là sức mạnh, và việc tự nhận thức càng có sức mạnh to lớn. - Ví dụ, nếu thấy mình thường căng thẳng vào một thời gian nào đó với một người nào đó, bạn hãy chủ động chuẩn bị cho bộ não của mình đối phó với áp lực sắp xảy ra. Nếu đó là người mà bạn yêu quý và tin tưởng, hãy nhẹ nhàng nói với họ với rằng họ đã khiến bạn cảm thấy thế nào. Nếu bạn ngại ngần không muốn chia sẻ những lo âu của mình, hãy tự nhắc nhở bản thân rằng điều đó chỉ diễn ra trong chốc lát, những cảm giác đó sẽ qua, và bạn sẽ nhanh chóng lấy lại quyền kiểm soát. - Diễn tập. Khi biết mình sắp phải đối mặt với một tình huống căng thẳng, bạn hãy diễn tập cách xử trí. Tưởng tượng rằng bạn đang vượt qua nó. Tạo nên một cuốn phim mà bạn có thể chiếu đi chiếu lại trong đầu. - 4. Ngừng lo lắng về những điều mà bạn không thể thay đổi. Điều này đặc biệt đúng đối với những vấn đề như chính trị chẳng hạn, và thường cũng đúng với những người khác. Việc học cách chấp nhận chúng là một cơ chế đối phó quan trọng, nhưng nó không dễ dàng như bạn tưởng. - Đó có phải là vấn đề thực tế mà bạn đang đối mặt không, hay chỉ là kịch bản “lỡ như” mà bạn tưởng tượng? Nếu vấn đề là điều bạn tưởng tượng, khả năng xảy ra sẽ cao đến đâu? Lo lắng của bạn có thực tế không? Bạn có thể làm gì để xử trí hoặc chuẩn bị cho điều đó, hay nó nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn?[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Việc thừa nhận rằng bạn không thể làm gì để thay đổi một vấn đề nào đó sẽ giúp bạn điều chỉnh. Hãy hiểu rằng có thể bạn đang chứa chấp sự căng thẳng, cũng giống như một kẻ ưa mạo hiểm nuôi dưỡng chất adrenaline, nhưng điều khác biệt ở trường hợp của bạn chính là sự việc không thể kiểm soát được. - 5. Tự tạo nên một cuộc sống như bạn mong muốn. Bạn sẽ ít bị căng thẳng hơn khi tự ra quyết định và hành động thay vì cảm thấy bất lực và phản ứng với các quyết định của người khác. Hãy xác định điều bạn muốn và tiến lên nắm bắt nó! - Học cách thỉnh thoảng từ chối. Bạn không thể làm được tất cả những điều mà người khác yêu cầu, và ngay cả khi có thể làm, có lẽ bạn cũng không muốn như vậy. - Không đòi hỏi mọi thứ phải hoàn hảo. Những người cầu toàn có thể chịu áp lực rất lớn khi họ không đạt được tiêu chuẩn tự đặt ra. Hãy thực tế về những điều bạn có thể hoặc không thể làm. Đừng đặt mình vào khả năng thất bại chỉ vì bạn muốn thỏa mãn cái tôi của mình. - Đừng tự dằn vặt mình vì thất bại nếu bạn đã cố gắng hết sức. Bạn đã cống hiến hết mình và không ai có thể đòi hỏi hơn ở bạn. Bạn nên là người có trách nhiệm, nhưng đừng biến trách nhiệm thành một thứ không thể thực hiện được. - Hãy là một người bạn tốt của chính mình. Nghe có vẻ văn hoa như trong những bộ phim truyền hình nhiều tập, nhưng điều này là thật: Hãy yêu thương mình, dựa vào bản thân (là chủ yếu) và chúc mừng những thành quả của bạn. Sự yêu thương dành cho chính mình sẽ giúp bạn không phải băn khoăn với câu hỏi “Không biết mình đã đủ tốt chưa?” và thay vào đó là câu “Mình như vậy là tốt rồi”. - 6. Phát triển tính hài hước. Một trong những rào cản trong việc giảm stress là người ta thường có xu hướng nhìn mọi thứ quá nghiêm trọng. Sẽ chẳng hại gì nếu bạn bớt căng thẳng và nhìn thấy tính hài hước trong các tình huống của cuộc sống. Cười lên một chút, và tốt hơn nữa là cười thật nhiều! Hãy nhìn thấy sự hài hước trong sự căng thẳng! - Học cách tự trào. Đừng hạ thấp mình hay quên đi lòng tự trọng, nhưng thỉnh thoảng bạn có thể tự trêu đùa mình một chút. Làm sao bạn có thể cười những thứ khác nếu bạn không thể cười ngay cả bản thân mình? - 7. Học cách dựa vào bạn bè và những người thân. Đây là một trong những điều quan trọng nhất, vì việc dồn nén mọi thứ trong lòng sẽ chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Nếu là bạn bè thật sự, bạn của bạn sẽ cố gắng thấu hiểu hoàn cảnh của bạn và sẽ chân thành giúp đỡ bạn nếu có thể. - Nhờ bạn bè giúp đỡ. Nếu muốn hoàn thành một việc gì đó nhưng không đủ năng lực và thời gian, bạn hoàn toàn có thể nhờ bạn bè hoặc người thân giúp đỡ. Tỏ lòng biết ơn và ngỏ ý giúp đỡ họ như một cử chỉ đền đáp. - Tìm sự tôn trọng thay vì tìm sự chấp thuận của mọi người. Bạn bè của bạn sẽ tôn trọng bạn vì họ quý bạn, ngay cả khi không phải lúc nào cũng đồng tình với bạn. Đối thủ của bạn (nếu có) sẽ tôn trọng bạn vì động cơ của bạn xuất phát từ sự trung thực và chân thành. Đừng chiều theo sự thôi thúc muốn được mọi người yêu thương và chấp nhận; đó là nhiệm vụ quá nặng nề. Bạn sẽ thấy mình bớt căng thẳng hơn nhiều và hài lòng hơn nếu làm được điều này. - Tìm những người tích cực thay vì những người tiêu cực. Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, vì đúng là như vậy: Khi ở giữa những người yêu đời, sôi nổi và tốt bụng, bạn tránh sẽ được căng thẳng như khi ở bên cạnh những người bi quan, hoài nghi và nhỏ nhen. - 8. Tự nói những lời tích cực nhiều hơn. Không gì có thể khiến sự căng thẳng gia tăng hơn là những suy nghĩ tiêu cực. Khi cảm giác thất bại bắt đầu xuất hiện chính là lúc mà bạn cần nhắc nhở mình. - Bạn là người hiểu bản thân nhiều hơn bất cứ ai khác, và bạn cũng là người thích hợp nhất để nhắc nhở mình rằng mọi việc rồi sẽ tốt hơn. - Tự nhắc mình về tất cả mọi thứ bạn đã đạt được trong quá khứ. Những việc nho nhỏ cộng lại dần dần sẽ thành những thành quả lớn. - Thay đổi những từ ngữ mà bạn thường dùng. Thay vì nói, “Mình không thể làm được”, hãy nói, “Trước đây mình đã từng trải qua việc đó, và lần này mình cũng sẽ vượt qua”. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Đứng lên tự vệ - 1. Nếu có ai đó dọa nạt bạn và khiến bạn căng thẳng hoặc lo sợ, bạn hãy lên tiếng nói với họ về cảm giác của mình. - 2. Tâm sự với người mà bạn tin cậy về cảm giác căng thẳng của bạn, kể với họ về mọi thứ khiến bạn buồn bực. Bộc lộ bản thân một cách hiệu quả để diễn tả cảm giác và cách xử trí của bạn. - 3. Mua một thứ gì đó như bóng giảm stress, hoặc nếu có sẵn bao cát, hàng ngày bạn hãy đến đó để hét lên hoặc đấm vào nó. Điều này có thể giúp bạn xả tress và thư giãn cơ thể. Cảm xúc bị dồn nén sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất của bạn. Lời khuyên - Nhai kẹo cao su. Có bằng chứng cho thấy việc nhai kẹo cao su có thể giảm stress; đó là lý do mà nhiều người bị áp lực liên tục thường ăn quá nhiều. Nhai kẹo cao su là một cách thay thế tốt hơn cho sức khỏe. - Tự đãi mình một suất mát-xa. - Trung thực về cảm xúc của mình. Đừng phủ nhận hoặc đè nén cảm xúc, vì điều đó sẽ chỉ làm stress tăng cao hơn. Đừng ngại khóc, vì nước mắt có thể giúp giảm lo âu và giải tỏa những điều chất chứa trong lòng. - Lên kế hoạch cho sự kiện sắp tới và nghĩ về nó. Sự tưởng tượng có thể giúp bạn giảm căng thẳng. - Tắm nắng đúng mức. Ánh nắng mặt trời có thể làm bạn vui hơn và giúp giảm chứng rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD). - Xin lỗi ai đó nếu bạn cần phải xin lỗi. Đảm bảo lời xin lỗi của bạn không làm tình hình tệ hơn. Cảm giác day dứt cũng góp phần làm tăng sự căng thẳng. - Tìm một việc nào đó bạn vẫn muốn làm hoặc từ lâu đã không làm và tập trung vào nó. Tuy nhiên bạn cần đảm bảo đó không phải là một hình thức trốn chạy. - Nhìn vào bức tranh tổng thể và hiểu rằng sự việc có thể không quá căng thẳng như bạn tưởng lúc ban đầu. Tập trung vào những thứ quan trọng trong cuộc sống thay vì nghiền ngẫm về những nguyên nhân gây căng thẳng. - Chơi thể thao hoặc nhai kẹo cao su. Nó sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng tích tụ trong cả ngày, và bạn sẽ bình tâm. - Đừng bao giờ vội vã, và hãy nhớ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống. Cảnh báo - Đến bác sĩ khám bệnh ngay nếu bạn bị đau ngực hoặc chóng mặt. - Tránh tự điều trị bằng rượu và chất kích thích, bạn cần đi khám để được điều trị. - Nếu bạn bị stress kinh niên – hay bật khóc, tăng cân hoặc giảm cân nhanh hoặc giảm hứng thú tình dục – hãy đi khám và kể với bác sĩ về các triệu chứng của bạn. Có thể bạn mắc chứng rối loạn lo âu hoặc một căn bệnh nào khác. - Tránh trốn chạy thực tế, vì điều này sẽ không thể giúp bạn đối phó; trong các trường hợp nghiêm trọng, bạn cần nhanh chóng tìm sự trợ giúp y tế. - Không khép kín với những người mà bạn yêu quý.
Life can be stressful; sometimes you'll have to deal with ongoing stress positively. Stress can have a variety of causes such as family problems, job problems, financial difficulties, poor health, or even the death of someone close to you. It is important to recognize the causes (some stress is natural), take steps to deal with the root of the problem, and tackle the symptoms. Most importantly, don't battle stress alone — ask for help from a friend and, if necessary, a professional. Steps Help Managing Stress Treating Stress with Lifestyle Changes - 1. Exercise regularly. Targeted exercise goes a long way toward freeing your body of stress hormones and increasing your endorphin levels - responsible for feelings of happiness. Carve out time during your busy day to exercise to both keep your body healthy and as a natural outlet for your stress. You should notice the difference.[1] Research source [2] Research source - Try to raise your heartbeat to 120-180 beats per minute for about 30 minutes per day. If you don't have time to do all thirty minutes in one sitting, don't worry; you can break up the exercise time however you need to fit your schedule. - Swimming, hiking, and biking have been shown to reduce stress as well. A benefit of swimming and biking is that, opposed to jogging, they create far less joint strain, which makes them perfect for people with joint problems or those wanting to prevent them.[3] Research source Tip: Walking for even 20-30 minutes each day is sufficient if that's all that you can afford. Walking isn't just good for stress-reduction: Adults over 40 who walked briskly for at least 150 minutes a week saw their life expectancy increase by 3.4 – 4.5 years. - 2. Get enough sleep. Give your body the sleep it wants, and your stress levels will take a nosedive. Sleep is a mechanism by which your body recuperates and restores its energy reserves. If you're not getting enough sleep, your body will use stress to keep you active and alert in the absence of stored energy. - Most adults need at least 7-8 hours of sleep per night.[4] Research source Young children and older adults need more, about 9-10 hours of sleep per night. - Get into regular sleeping habits. If you can, try to go to bed and wake up at the same time each night and morning. Routinizing your sleep cycle will teach your body when it's supposed to go to be tired, aiding in better sleep and less sleep deprivation. - 49% of Americans who don’t get enough sleep blame stress as the culprit.[5] Research source If you believe that you're stuck in a vicious cycle of sleep deprivation/stress creation, see your doctor for more targeted advice. - 3. Eat properly. Your body needs to be healthy, strong, happy and properly fueled to help you tackle and even eliminate stress. Like it or not, stress is a bodily reaction to anything that disturbs its natural state, meaning that your body can have a profound effect on producing and relieving stress. - Start decreasing caffeine and alcohol intake. In some cases, alcohol intake increases stress response in humans while being linked to substance dependency, a stressful condition itself.[7] Research source Caffeine is also responsible for raising stress levels, especially at work[8] Research source , so try to stick to water as a general rule. - Eat a healthy breakfast and healthy snacks during the day. It is better to eat several smaller meals throughout the day than to consume three large meals.[9] Research source - For a healthy stress-free diet, consume more complex carbohydrates such as whole-grain breads and pasta, foods high in vitamin A such as oranges, foods high in magnesium like spinach, soybeans or salmon, and black and green tea, which contain antioxidants. - 4. Learn to relax. Relaxing your body, by whatever natural means, is a great way to reduce stress. Don't expect your stress to immediately dissipate; it can take time. In most cases, try not to fixate on the stress itself while you're relaxing. Think of something placid and tranquil, or think of nothing in particular. Let your body tell your mind that everything is okay. EXPERT TIPAdam Dorsay, PsyD - Listen to calm and soft music. Music really gets you relaxed and happy. Try listening to music with no vocals and pick music with instruments like the flute, piano, or violin. Classical, jazz, or folk tunes generally work well, but if that's not your cup of tea, choose music that puts you in a good place. - Take a bath. Add Epsom salts or other fragrant bath salts for a luxurious touch. Indulge in your private time and relax the body. - Get a massage. Either having a professional massage or con a loved one into giving you a stress-relieving massage. Use lotions or oils and dim ambient light for the most relaxing atmosphere. - Start a diary or journal. You don't have to write in it every day. Writing down what's bothering you, what you've been busy with, and how you feel may help you to expel your negative emotions. Licensed Psychologist & TEDx Speaker Spend more time outdoors in nature. A lack of sunlight can actually enhance depression and anxiety and even cause seasonal affective disorder. - 5. Practice yoga and meditation. Although you could technically consider yoga your daily exercise, practicing the deep stretches and slow body movements will help you to clear your mind. Meditating - clearing your mind - while practicing gentle yoga will give double the relaxation effect to ease your stress. EXPERT TIP - Use guided imagery to imagine a place that makes you feel at peace. Imagine somewhere that you feel happy; focus on the details to fully remove your mind from the present. - Do yoga alone or in a group setting to help you learn new poses. As you advance in your yoga, you will be able to form complex stretches that force you to focus and take your mind off your stress. - Practice deep relaxation by doing progressive muscle relaxation. This is when you work through your body by tensing your muscles, holding the tension for ten seconds, and then releasing it. This will soften and relieve all the muscles in your body. Our Expert Agrees: The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits — how you think about the daily situations that cause your stress. - 6. Do things you love. Often when you're stressed, you can look at your schedule and see that you are lacking time for doing your favorite activities. Whether that be drawing, writing, reading, playing sports, or cooking, set aside time on a daily basis to do those things you enjoy. - If you have a very busy schedule, set aside at least just ten minutes per day to do what you enjoy. Although ideally you should spend thirty minutes to an hour, allowing just a small break from your hectic schedule will be enough to lower your stress levels.[10] Research source Tip: Try picking up a new hobby to help you relieve your stress. If you've always wanted to learn how to ride horses or build model airplanes, then do it! Learning something new will take your mind off of whatever is bothering you, and give you a new hobby to enjoy. Treating Stress with Mental Activities - 1. Avoid negative thinking. Acknowledge the positive in your life and begin to re-establish some balance in your emotional register. Avoid focusing on only the bad things that happened during your day, but consider the good as well. - Stop and count your blessings. Write down even the simplest things that you have and enjoy: a roof over your head, a bed to sleep on, quality food, warmth, security, good health, friends or family. Acknowledge that not everyone has these things. - Say something positive to yourself as soon as you wake up every morning. This will keep your energy and mind focused on positive thinking. Be thankful for each day that you have; you never know which one could be your last! - Use positive self-talk. Reinforce your resolve through positive statements such as, "I can handle this, one step at a time," or "Since I've been successful with this before, there's no reason why I can't do it again." - Visualize positive things; this does not take long but can help you regain focus. Think about success, read about successful people. Don't admit defeat before you've been defeated. You don't deserve to beat yourself down so that you can punish yourself. - 2. Organize your life. Set goals for what you need to achieve during the day, then write a "to do list". Add some breathing room in the middle of the day that will give you time to recharge. Taking control of your time and priorities will significantly decrease the amount of stress you feel. EXPERT TIP - Know your limits. Be realistic about what you can and can't accomplish in a day. It's not helpful if you bite off more than you can chew and then castigate yourself for not getting it done. - Prioritize your tasks. Work on finishing the highest priority (most urgent/important) items first. Put low priority items on the bottom of your list. Try to avoid multi-tasking, as this can decrease focus. Instead, try to focus on important tasks and eliminate distractions.[11] Research source - Do your most unpleasant or most difficult task at the beginning of the day when you are fresh, thereby avoiding the stress of last minute preparation. Procrastination feeds stress! - Emphasize quality in your work, rather than sheer quantity. Take pride in having done something well as opposed to having done a lot of something. - Schedule your day, if possible, so that stressful scenarios don't overlap, reducing the number of stressors you must juggle at any one time. Stagger deadlines for large projects. - Review your goals at the end of the day and think about everything you have achieved. This is cathartic and will help you sleep better. Check off the things that you accomplished on the to do list. Some types of stress are good for you. Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress. - 3. Identify the things that put you under stress. Make sure you understand why you become stressed so that you can try to avoid these circumstances. Knowledge is powerful, and self-knowledge is especially powerful. - If you notice, for example, that you regularly get stressed at a certain time with a certain person, go out of your way to prepare your brain for the upcoming stress. If the person is someone you love and trust, tell them how they make you feel in a non-threatening way. If you don't feel comfortable sharing your misgivings, remind yourself that the occasion is momentary, the feeling will pass, and you'll be in complete control soon. Tip: Rehearse. When you know that you are going to face a stressful situation, rehearse how you are going to handle it. Picture yourself overcoming it successfully. Create a mental videotape that you can play over and over in your mind. - 4. Stop worrying about the things you cannot change. This especially comes with things such as politics, and often applies to other individuals. Learning to accept things as they are is an important coping mechanism, but not as easy as it sounds. - Is the problem a real problem you’re currently facing, rather than an imaginary what-if? If the problem is an imaginary what-if, how likely is it to happen? Is your concern realistic? Can you do something about the problem or prepare for it, or is it out of your control[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Admitting to yourself that there's nothing you can do about a particular issue will go a long way in helping you adjust. Acknowledge that maybe you feed off of stress, like an adrenaline junkie feeds off adrenaline, but that in your case, it's becoming unmanageable. - 5. Take responsibility for making your life what you want it to be. It is less stressful to make decisions and take action than to feel powerless and react to others' decisions. Decide what you want and go for it! - Learn to say no on occasion. You cannot do everything you are asked, and even if you could, you probably wouldn't want to. - Resist the urge to be perfect at all times. Perfectionism can cause huge amounts of stress if you hold yourself to unattainable standards. Be realistic about what you can and can't do. Don't set yourself up for failure just because you want to stroke your ego. - Don't get down on yourself for failing if you tried your hardest. You gave it your all, and nobody would ask you for more. Hold yourself accountable, but don't make being accountable impossible. - Be one of your own best friends. It may sound cheesy, like something out of a Leave it to Beaver commercial, but it's true: Love yourself, depend (mostly) on yourself, and celebrate the things you do well. Loving yourself will ease the anxious question "Am I good enough?" and replace it with "I know I'm good enough." - 6. Develop a sense of humor. One of the barriers to stress reduction is the temptation to take things too seriously. It's okay to back off from your intensity and see the humour in life's situations. Laugh a little or better yet, laugh a lot! See the humour in stress. - Learn to laugh at yourself. Don't put yourself down, or lash your self-esteem, but try to be playfully deprecating about yourself from time to time. How are you expected to laugh at other things if you can't even laugh at yourself? - Help yourself learn to laugh by listening to some stand-up comedy throughout the day. This will help you cultivate humor and keep the tone of your day light. - 7. Learn to lean on friends and loved ones. This is one of the most important things, as keeping things bottled up can only cause more stress. Your friends, if they are true friends, will try to understand what you're going through, and will accompany that empathy with a sincere desire to help out if at all possible. - Ask your friends for help. If you want something done but can't find the strength or the time to do it, it's okay to ask your friends or loved ones for help. Express your gratitude and extend the offer of help as a kind of reciprocity. Learn to delegate to help decrease stress. - Look for people's respect, not approval — your friends included. Your friends will respect you because they love you, even if they don't always agree with you. Your enemies (if you have any) will respect you because your motivations come from a sincere, heartfelt place. Resist the urge to be loved and accepted by everyone; it's literally a Herculean task. You'll find yourself a lot less stressed and a lot more satisfied if you do. - Seek out positive people rather than negative ones. It sounds like a truism because it is: Surrounding yourself with people who are fun-loving, excited, and kind will help you avoid the stress you'd be feeling with pessimistic, cynical, mean people. - 8. Have more positive self talk. Nothing else helps intensify stress more than negative thoughts. When you start to having the feeling of defeat is the perfect time for a little reminder. - You know yourself better than anyone else, and you are the perfect person to give you the reminder that it will get better. - Remind yourself of all of the things you have accomplished in the past. All of those small accomplishments add up to very big ones over time. - Change the words you use. Instead of saying, "I can't do this," say something like, "I've been able to get through this before, and I will get through it this time too." Stand Up for Yourself - 1. Be honest about your mental situation. If someone is threatening you and you have stress and anxiety, stand up to them and tell them how you feel. Be wary of bullying behaviors, which can both create stress and have long-term negative mental health effects. If the person causing you stress doesn't listen when you open yourself up, be sure to reach out to someone for help.[13] Trustworthy Source StopBullying.gov Website run by the U.S. Department of Health and Human Services providing information related to identifying and preventing bullying Go to source - 2. Talk to someone you trust about your stress. If you find yourself with ongoing stress, tell someone you trust about everything that is bothering you. Revealing yourself is a good way to express how you are feeling and get feedback regarding how to best deal with the situation. Note: If you find that your stress persists for extended periods or under most circumstances, consider talking to a mental health professional. Stress can sometimes result from emotional or mental turmoil, and a trained professional can help you with the tools to better deal with that. - 3. Get a stress relief ball or punching bag. Try to use this stress-reliving tool every day. That can help you physically express your stress and then relax your body. Holding in emotions is not good for your body. Tips - Chew gum. It has been shown that the action of chewing can reduces stress; this is why many people who are under constant stress tend to overeat. Chewing gum is a healthier alternative. - Treat yourself to a massage. - Be honest about your emotions. Do not deny them or repress them as this will only add to the stress. Do not be afraid to cry as this can relieve anxiety and let out bottled-up emotions which can help you cope. Warnings - Make sure you don't shut out the people you care about. - Avoid self-medicating through alcohol and drugs, prescription or otherwise. - Avoid escapism as it will not help you cope apart from in the most extreme cases in which you should seek medical help anyway. - See a health professional immediately if you experience chest pain or dizziness. - If you experience chronic stress—if you find yourself frequently breaking down in tears, rapidly gaining or losing weight, or experiencing a diminished sex drive—see a doctor about your symptoms. You may have an anxiety disorder or other illness. Reader Success Stories - "Do what you love. It motivates a lot. I know that at the time of my bad days, but I have a fear of becoming a selfish person. Now I realize that doing what I love is not a symbol of selfishness. It means that I love my self; of course I love others."..." more
null
Khi bạn có cả núi bài tập để làm, việc bắt tay vào thực hiện có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi. Tuy nhiên, nếu chia bài tập thành những mục tiêu nhỏ và vừa sức, bạn có thể hoàn thành nhiệm vụ một cách dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn cũng cần lên dây cót tinh thần trước khi bắt đầu việc học và lên kế hoạch hoàn thành mục tiêu. Thay vì học theo cách mà bạn không thích, bạn có thể sáng tạo những cách phù hợp nhất với bản thân và xử lý bài tập theo cách đó. Đừng quên bắt đầu việc học sớm để tránh bị quá tải, nhưng đừng trách móc bản thân nếu bạn có lỡ trì hoãn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Duy trì tinh thần trách nhiệm - 1. Luôn nhẹ nhàng với bản thân kể cả khi bạn có thói quen trì hoãn. Nếu bạn là người thích trì hoãn hoặc thường thiếu động lực để bắt đầu việc gì đó, trách móc bản thân chỉ khiến mọi việc tồi tệ hơn. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc cố gắng đưa ra những hình phạt cho chính mình để tạo động lực. Những kiểu hành vi này có thể khiến bạn kiệt sức hoặc phân tâm. Thay vào đó, bạn nên bao dung với chính mình khi gặp khó khăn. Hãy nhìn nhận vấn đề và nhắc nhở bản thân rằng chuyện đó không sao cả và bạn đang nỗ lực cải thiện.[1] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn - Tránh so sánh bản thân với những người bạn cùng lớp có vẻ chăm chỉ. Mỗi người đều có phương pháp học và làm việc khác nhau; vì vậy, bạn nên tập trung vào nhu cầu và khả năng của chính mình và đừng lo lắng về việc người khác đang làm. - 2. Giải tỏa những lo lắng và cảm giác "chống đối" để vượt qua rào cản này. Hãy thử viết mọi suy nghĩ của bạn ra giấy để tìm hiểu những lo lắng liên quan đến việc học hoặc yếu tố cụ thể nào đó khiến bạn không muốn bắt tay vào việc học.[2] Nguồn nghiên cứu Hoặc, bạn có thể tâm sự với một người bạn hay bạn cùng lớp. Sau khi đã giải tỏa những nguyên nhân gây căng thẳng, bạn sẽ đặt những cảm xúc tiêu cực sang một bên. Hít thở sâu và tự nhủ đây là lúc điều chỉnh suy nghĩ để bạn có thể bắt tay vào xử lý bài tập. - Nếu việc tâm sự với một người bạn có vẻ hiệu quả, bạn cần đảm bảo họ sẵn lòng lắng nghe và bạn không khiến họ mất tập trung vào việc học. - 3. Cho ai đó biết kế hoạch hành động của bạn. Sau khi lên kế hoạch học tập, bạn nên chia sẻ với bạn bè, bạn cùng lớp hoặc người thân. Hãy cho họ biết rằng bạn chỉ muốn nhanh chóng hoàn thành kế hoạch và vượt qua mọi thử thách hoặc trở ngại trước thời hạn. Ngoài ra, bạn sẽ nhờ họ đồng hành cùng mình và thỉnh thoảng kiểm tra tiến độ, hoặc chỉ cần cho họ biết rằng bạn sẽ liên lạc sau khi hoàn thành một vài mục tiêu.[3] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù việc học là nhiệm vụ cá nhân cần được thực hiện một mình, nhưng việc có người đồng hành sẽ là nguồn động lực tuyệt hảo. - Lập nhóm cùng một người bạn cùng lớp hoặc bạn cùng phòng để động viên nhau trong quá trình học tập. - Hoặc, cho một người bạn biết rằng bạn chỉ có thể gặp họ nếu hoàn thành các mục tiêu của mình trước 9 giờ tối. Chắc hẳn bạn sẽ không thích việc khiến bạn bè thất vọng và bỏ lỡ cuộc vui; vì vậy, hãy tạo động lực học tập bằng việc tận dụng nhu cầu muốn tránh hậu quả này. - 4. Học nhóm hoặc học cùng gia sư để bạn có trách nhiệm hơn với việc học. Hãy học cùng một người bạn hoặc nhóm trừ khi việc đó khiến bạn mất tập trung. Các bạn cần trao đổi thói quen và sở thích học tập với nhau trước khi bắt đầu lập nhóm để tìm được những người đồng đội “tâm đầu ý hợp”. Bước tiếp theo là cùng thống nhất các mục tiêu và xác định phương pháp cũng như thời điểm hoàn thành những gì đã đặt ra. Nếu việc học nhóm không hiệu quả, hãy tìm gia sư có thể hỗ trợ thêm cho việc học của bạn. Bạn cần lên kế hoạch trước để có mục tiêu phấn đấu. - Hãy tìm gia sư tại trường học hoặc trung tâm gia sư. - Khi học nhóm, mỗi người có thể tình nguyện giải quyết một chủ đề nào đó, rồi chia sẻ tài liệu học tập với nhau.[4] Nguồn nghiên cứu - Tìm phòng học, chuẩn bị đồ ăn nhẹ, hoặc biến việc học thành trò chơi để tăng sự hào hứng. - Bắt đầu học từ sớm phòng trường hợp các thành viên trong nhóm không đạt được mục tiêu và đảm bảo bạn có đủ thời gian để tự mình hoàn thành một số môn học. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Lên kế hoạch học tập - 1. Đánh giá xem thói quen học tập nào hiệu quả nhất với bạn. Bạn thử nghĩ xem yếu tố môi trường và kỹ năng học tập nào giúp bạn nhớ bài và hoàn thành tốt bài thi. Hãy quyết định xem bạn thích học một mình tại nơi yên tĩnh hay nơi công cộng như thư viện hoặc quán cà phê sẽ giúp bạn tập trung tốt hơn.[5] Nguồn nghiên cứu Bạn nhớ bài tốt hơn khi xem ghi chú hay khi đọc sách giáo khoa và xem lại bài tập cũ? Đây là lúc cần tìm ra các yếu tố kết hợp giúp bạn trở nên tích cực, hăng hái và tập trung để áp dụng cho việc học trong tương lai.[6] Nguồn nghiên cứu - Hãy nhớ lại những lần mà bạn đã học tập hết sức hiệu quả và những lần không đạt được kết quả như mong muốn, rồi đánh giá xem yếu tố nào hỗ trợ và kìm hãm tiến độ của bạn. - Nếu bạn có thể xây dựng phương pháp học tập của riêng mình, việc học sẽ ít căng thẳng hơn. - 2. Tập trung vào những mục tiêu dài hạn và những gì mà bạn sẽ đạt được từ việc học. Học hành là một việc gian khổ, nhưng thay vì liên tục nghĩ về những điều tiêu cực, bạn nên tập trung vào điều tích cực bằng cách hình dung tất cả những thành quả sẽ đạt được khi bạn nỗ lực học tập. Hãy tưởng tượng việc bạn nhận được kết quả tốt trong kỳ thi, được thầy cô khen ngợi hoặc cảm giác tự hào vì kết quả học tập cuối kỳ, và để những cảm xúc tốt đẹp này tác động đến việc điều chỉnh quan điểm của bạn về việc học. - Nếu bạn muốn đậu đại học hoặc nhận được học bổng, hãy nghĩ về việc tiến gần hơn đến ước mơ của mình sau mỗi buổi học. - Dùng mục tiêu dài hạn làm động lực thúc đẩy bản thân.[7] Nguồn nghiên cứu - 3. Chia việc học thành những việc hoặc mục tiêu nhỏ hơn. Hãy đặt ra những mục tiêu cụ thể cho từng buổi học.[8] Nguồn nghiên cứu Chia những mục tiêu học tập lớn thành những bước nhỏ và vừa sức. Xác định những mục tiêu cụ thể và thiết thực mà bạn có thể lần lượt hoàn thành.[9] Nguồn nghiên cứu Như vậy, bạn sẽ dần phát triển tiến độ và việc đạt được từng mục tiêu sẽ đem đến cảm giác thành công sau mỗi buổi học. - Bạn thường dễ cảm thấy kiệt sức trước cả núi bài tập và hàng dài những bài luận. Tuy nhiên, thay vì lo lắng “Không biết khi nào mình sẽ hoàn thành nhiệm vụ này?”, hãy hỏi bản thân “Mình có thể hoàn thành bao nhiêu bài tập trong 2 tiếng?” - Thay vì cố gắng đọc hết cả quyển sách trong một lần, hãy đặt mục tiêu mỗi lần đọc 1 chương hoặc 50 trang. - Khi chuẩn bị cho kỳ thi, bạn sẽ dành một ngày để xem lại bài vở của tuần đầu tiên, rồi tập trung ôn tập nội dung của tuần thứ hai trong ngày hôm sau. - 4. Sắp xếp bài tập theo thứ tự từ dễ nhất đến khó nhất hoặc ngắn nhất đến dài nhất. Tùy thuộc vào cảm giác trì hoãn mà bạn đang gặp phải, hoặc độ khó của môn học, bạn có thể chọn cách sắp xếp làm giảm mức độ căng thẳng và giúp bạn có thêm động lực. Hãy thử xử lý những bài tập có thể hoàn thành trong khoảng thời gian ngắn trước rồi chuyển sang những phần tốn nhiều thời gian hơn, hoàn thành bài luận dễ rồi mới chuyển sang bài luận khó, hoặc bắt đầu xử lý những bài tập khó trước và giảm dần độ khó theo thời gian. Hoặc, bạn có thể học các môn theo thứ tự trong thời khóa biểu.[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn chọn áp dụng một phương pháp hợp lý, việc này sẽ giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi khi phải đưa ra quyết định và bạn cũng dễ dàng chuyển đổi giữa các bài tập. - 5. Đặt giới hạn thời gian hoặc khung giờ nhất định trong lịch của bạn cho mỗi việc. Sau khi bạn đã chia nhỏ việc học thành những mục tiêu vừa sức, đây là lúc xếp chúng vào lịch sao cho phù hợp. Những người thích lập thời gian biểu chặt chẽ có thể đặt ra thời gian bắt đầu và kết thúc cho mỗi công việc. Riêng những ai thích sự linh hoạt sẽ đưa ra giới hạn thời gian cho mỗi hoạt động và sắp xếp thứ tự công việc theo cảm hứng.[11] Nguồn nghiên cứu Cho dù chọn phương pháp nào, mỗi ngày bạn vẫn nên dành ra một khoảng thời gian cụ thể cho việc học. - Việc nói với bản thân “Mình sẽ phải học trong tuần này” sẽ khiến bạn trì hoãn, nhưng cách nói “Mình sẽ học từ 18 giờ đến 21 giờ vào thứ hai, thứ ba và thứ năm” sẽ giúp bạn thực hiện đúng theo kế hoạch.[12] Nguồn nghiên cứu - Cố gắng bám sát thời gian biểu thông thường, nhưng đừng ngại điều chỉnh lịch trình quen thuộc của bạn nếu điều đó tốt hơn cho bạn. Ví dụ, hãy ngủ đủ giấc và đặt báo thức lúc 5 giờ sáng ngày chủ nhật để thức dậy học. Bạn sẽ dễ dàng thức dậy và bắt đầu mọi thứ ngay lập tức khi đã lên kế hoạch trước. - Khi lên kế hoạch học tập càng cụ thể và quyết tâm, bạn sẽ càng thành công trong việc học và quản lý thời gian. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Chuẩn bị cho tinh thần và góc học tập - 1. Đi bộ hoặc vận động để có suy nghĩ tích cực. Hãy kéo bản thân ra khỏi tình trạng ủ rũ bằng vài phút vận động cơ bản. Bạn có thể ra ngoài và đi bộ khoảng 10 phút để hít thở không khí trong lành. Thả lỏng cơ thể bằng một lượt nhảy dang tay chân, hoặc nhún nhảy quanh phòng trong khi nghe bài hát yêu thích của bạn. - Những hoạt động này sẽ tiếp thêm năng lượng cho bạn và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Ngoài ra, chúng còn làm cho não chuyển sang trạng thái dễ tiếp thu, giúp bạn học tập hiệu quả hơn.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu có thể thực hiện việc này, bạn đang tạo đà cho một buổi học hiệu quả. - 2. Tạo cảm giác sảng khoái và chọn mặc trang phục thoải mái. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và thiếu động lực, hãy tắm nước lạnh hoặc rửa mặt để trở nên tỉnh táo. Chọn trang phục có chất liệu mềm đem đến cảm giác dễ chịu trên da và tránh trang phục có nhãn gây ngứa hoặc phần lưng quá chật khiến bạn bị phân tâm. Bạn nên chọn trang phục mặc thường ngày và vừa vặn. Đảm bảo trang phục phù hợp với thời tiết và chuẩn bị thêm áo ấm nếu cần. Những ai có mái tóc dài thì nên cột cao để tóc không lòa xòa trước mặt.[14] Nguồn nghiên cứu - Đảm bảo trang phục mà bạn mặc khi học không tạo cảm giác như đồ ngủ để tránh cơn buồn ngủ. - 3. Dọn dẹp góc học tập và chuẩn bị đầy đủ dụng cụ học tập. Cho dù bạn ngồi học tại bàn trong phòng ký túc xá hay tại quán cà phê, hãy dọn dẹp bàn học bằng việc dọn rác trước. Bỏ mọi thứ không liên quan đến việc học khỏi bàn học của bạn.[15] Nguồn nghiên cứu Nếu cần, bạn có thể tạm thời đặt mọi thứ sang một bên để dọn dẹp sau. Sau khi dọn dẹp mặt bàn, bạn sẽ đặt lên đó các loại sách, bài tập, vở, bút, bút highlight, giấy ghi chú và các dụng cụ khác cần thiết cho việc.[16] Nguồn nghiên cứu - Khi chọn góc học tập, bạn cần tránh những tác nhân gây xao lãng. Hãy chọn vị trí ngồi quay lưng với tủ lạnh hoặc cửa sổ nếu chúng khiến bạn mất tập trung. Không ngồi cùng bàn với bạn bè để tránh làm phiền nhau. - Biến góc học tập thành nơi ấm áp và lôi cuốn để bạn háo hức với việc học tại đây. Bạn có thể trang trí các bức tường bằng ảnh của mình và bạn bè, đặt một chậu cây nhỏ lên bàn và chọn một chiếc ghế thoải mái để ngồi. - 4. Kết nối máy tính với nguồn điện và tắt toàn bộ thẻ không cần thiết trước khi bắt đầu học. Nếu bạn phải học trên máy tính, hãy đóng tất cả cửa sổ hoặc thẻ không liên quan đến việc học. Tiếp theo, bạn sẽ chuẩn bị cho việc học bằng cách đăng nhập vào tài khoản học trực tuyến và mở những tài liệu PDF cần thiết. Chọn ngồi gần nơi có ổ cắm điện và kết nối máy tính với nguồn điện trước khi bắt đầu học để việc học không bị gián đoạn khi máy tính sắp hết pin. - Nếu bạn dễ bị phân tâm nhưng cần dùng máy tính để đọc tài liệu hoặc nghiên cứu, hãy cân nhắc việc in tài liệu ra giấy để có thể tập trung.[17] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cần dùng máy tính để soạn thảo văn bản hoặc xem tài liệu PDF, hãy ngắt kết nối mạng hoặc chọn ngồi ở nơi không có mạng WiFi để bạn không có thôi thúc truy cập mạng. - Khi việc sử dụng máy tính không cần thiết cho việc học, bạn nên tắt và tránh xa máy tính. - 5. Tắt điện thoại hoặc đặt ở chế độ im lặng để tránh xao lãng. Chắc hẳn bạn không muốn bị cuốn vào các tin nhắn của bạn bè hoặc nghe điện thoại của người thân khi đang tập trung học. Nếu cần, bạn nên cho người khác biết rằng bạn đang học và cần ngắt liên lạc trong một lúc để tập trung. Việc tiếp theo là đặt điện thoại ở chế độ “Do Not Disturb” (Không làm phiền) hoặc tốt hơn hết là tắt nguồn.[18] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Đặt điện thoại ở xa tầm mắt để bạn không có thôi thúc muốn mở điện thoại. - 6. Uống nhiều nước và chuẩn bị sẵn thức ăn nhẹ. Bạn nên uống nhiều nước và đem theo một chai nước để không bị khát trong khi học. Chuẩn bị thêm một ít lạc, thanh ngũ cốc hoặc hoa quả để vượt qua cảm giác đói và bổ sung thêm năng lượng trong khi học.[19] Nguồn nghiên cứu - Tránh học ngay sau khi ăn một bữa to; bạn sẽ chỉ cảm thấy uể oải và muốn nghỉ ngơi. - Đừng dùng bữa ăn làm phần thưởng vì dạ dày của bạn sẽ bị mất tập trung. Đảm bảo bạn có sẵn thức ăn nhẹ để đối phó với cơn đói. - Tránh những món ăn vặt nhiều đường, thức ăn nhanh và bánh nướng; những thực phẩm này sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tạm thời rồi nhanh chóng khiến bạn rơi vào cảm giác buồn ngủ. - 7. Nghe những bản nhạc khiến cho việc học trở nên thoải mái hơn. Để không bị mất tập trung, bạn nên chọn nhạc không lời hoặc bài hát có phần lời mà bạn đã thuộc nằm lòng nhằm tạo cảm giác như chúng bị lẫn vào giai điệu. Thử phát lại cùng một album hoặc chọn danh sách phát kiểu radio để bạn không mất thời gian tìm bài hát. - Những bản nhạc phù hợp sẽ làm thư giãn tâm trí và tăng khả năng tập trung.[20] Nguồn nghiên cứu - Thử những bản nhạc piano cổ điển được làm mới hoặc giai điệu ghi-ta hay bài nhạc phim yêu thích của bạn. - Tạo cảm giác sôi động bằng những bài nhạc điện tử hoặc thư giãn với giai điệu lo-fi. - Tìm kiếm danh sách phát dành riêng cho việc học trong ứng dụng nghe nhạc yêu thích của bạn để tăng khả năng tập trung, chẳng hạn như “Nhạc giúp tập trung học” hoặc “Nhạc không lời giúp học tập hiệu quả”. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Giải quyết bài tập - 1. Thúc ép bản thân làm bài tập khoảng vài phút để làm dịu sự lo lắng. Nếu bạn bắt đầu hoảng sợ vì lượng bài tập cần phải xử lý, hãy nhớ rằng bạn sẽ bớt căng thẳng hơn khi bắt tay vào hành động. Bạn chỉ cần khởi động bằng cách tập trung hoàn thành bài tập ngắn và siêu dễ trước. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu dành 5 phút để lướt xem danh sách từ vựng. Một cách khác là thử phương pháp Pomodoro bằng việc dành 25 phút cho mỗi bài bài tập. Thời gian sẽ trôi qua rất nhanh và bạn sẽ cảm thấy như mình đã gặt hái được thành công. - Sau khoảng 5 phút, những vùng “đau khổ” của não phát âm thanh cảnh báo khi bạn không sẵn lòng để làm bài tập sẽ trở nên yên lặng. - Với phương pháp Pomodoro, mỗi 25 phút được gọi là một Pomodoro, và bạn có thể kết hợp thêm 5 phút giải lao nhanh giữa mỗi Pomodoro. - Nếu 25 phút có vẻ quá ngắn, bạn cứ tiếp tục công việc của mình sau khoảng thời gian đó, mục tiêu của việc này là giúp bạn bắt tay vào hành động. - 2. Lập đề cương cá nhân cho mỗi môn học. Đây là một việc hữu ích khi thầy cô không phát đề cương hoặc nếu đề cương hiện tại không thực sự hiệu quả với phương pháp học của bạn. Hãy lập một đề cương phù hợp nhất với bạn. Bạn có thể làm các thẻ nhớ, liệt kê ý chính của những chủ đề cần biết, hoặc viết ra toàn bộ câu hỏi mà bạn nghĩ sẽ có trong kỳ thi. Tham khảo sách giáo khoa để xem lại các câu hỏi hoặc chuyển phần tiêu đề thành câu hỏi.[21] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ, nếu tiêu đề trong sách là “Giá trị nhân văn của truyện cổ tích”, câu hỏi ôn tập của bạn có thể là “Em hiểu thế nào về giá trị nhân văn của truyện cổ tích?”. - Tham khảo các mẫu đề cương trên mạng để có ý tưởng sáng tạo. - 3. Tạo hình ảnh giúp bạn liên kết và nhớ ý tưởng. Nếu bạn là người thích học qua hình ảnh, hãy lập sơ đồ tư duy hoặc biểu đồ Venn để sắp xếp các chủ đề cần học. Bạn sẽ vẽ một sơ đồ và dùng màu sắc, mũi tên và biểu tượng để hình tượng hóa chủ đề trong sách. Hoặc, liên kết với chủ đề và ý tưởng bằng cách đánh dấu ghi chú theo màu sắc.[22] Nguồn nghiên cứu - Thay vì lướt xem từ vựng trong tài liệu PDF hoặc sách giáo khoa, bạn sẽ viết từ vựng và nghĩa của từ ra giấy bằng bút màu để tăng khả năng ghi nhớ từ. - 4. Nhớ thông tin bằng cách dùngmẹo nhớ. Đây là cách áp dụng các mẹo từ ngữ cơ bản để khắc ghi thông tin vào trí nhớ. Bạn có thể ghép các chữ cái đầu để nhớ danh sách từ hoặc ý tưởng. Viết một bài thơ hoặc đoạn rap để nhớ tên và ngày trong lịch sử hoặc mạch truyện của tiểu thuyết đang đọc.[23] Nguồn nghiên cứu Hãy thử tìm kiếm từ khóa “cách để nhớ [tên môn học]” trên mạng để tham khảo gợi ý hoặc tự tạo ra mẹo nhớ của riêng bạn. - Thử các mẹo nhớ phổ biến như: “Khi nào cần may áo giáp sắt nhớ sang phố hỏi cửa hàng Áo Phi u” để nhớ dãy hoạt động hóa học của các kim loại: K, Na, Ca, Mg, Al, Zn, Fe, Ni, Sn, Pb, H, Cu, Hg, Ag, Pt, Au. - Dùng câu thơ như “Nhân chia trước, cộng trừ sau” để nhớ thứ tự của các phép tính. - 5. Tham khảo podcast hoặc video trên YouTube để tìm hiểu thêm về môn học. Khi bạn gặp phải chủ đề phức tạp và khó hiểu, hãy thử tìm tài liệu trên mạng để hỗ trợ thêm cho việc học. Dành 20 phút xem video phân tích chủ đề bằng những từ ngữ dễ hiểu, hoặc mở điện thoại để nghe podcast về chủ đề sinh học liên quan đến chương trình học của bạn. Mỗi người trình bày sẽ giải thích chủ đề theo cách khác nhau, nên bạn cứ tiếp tục tìm hiểu đến khi tìm được phương pháp phù hợp.[24] Nguồn nghiên cứu - Đặt giới hạn thời gian để bạn hoàn thành kế hoạch học tập và tự thưởng cho bản thân bằng việc khám phá chủ đề thú vị khác sau khi đã đạt được mục tiêu. - 6. Tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành mục tiêu học tập. Hãy nghĩ đến một phần thưởng nhỏ dành cho bản thân khi bạn đạt được mục tiêu. Nếu vẫn còn đang trong khung giờ học, bạn có thể đi bộ trong khoảng thời gian ngắn, ăn một thanh ngũ cốc, hoặc nghe bài hát yêu thích. Nếu bạn cần thư giãn lâu hơn, hãy xem một video YouTube hay một tập của chương trình tivi yêu thích hoặc dành 20 - 30 phút cho sở thích của mình. Khi đã hoàn tất buổi học, bạn có thể thoải mái thư giãn bằng việc chơi game, lên mạng xã hội để kết nối với bạn bè hoặc đi đâu đó. - Mặc dù thức ăn là một phần thưởng hậu hĩnh, nhưng bạn nên tránh ăn thực phẩm nhiều đường trước buổi học để không gặp phải tình trạng uể oải vì đường. Hãy để dành món ngọt đến khi kết thúc buổi học như một phần thưởng dành cho nỗ lực của bạn. - Nếu bạn muốn thưởng cho bản thân bằng một quãng nghỉ trong buổi học, hãy nhớ rằng bạn vẫn cần quay lại với việc học. Bạn nên đặt giới hạn thời gian cho quãng nghỉ và đừng nghe giọng nói trong đầu van nài “chỉ thêm vài phút nữa thôi”. Lời khuyên - Nếu bạn cần giúp đỡ, đừng ngại nhờ thầy cô hoặc giáo sư của mình! Hãy đến văn phòng của họ trong giờ hành chính hoặc hỏi xem liệu bạn có thể gặp riêng họ để trao đổi về chủ đề đang học. Bạn cũng đừng quên đặt câu hỏi trong giờ học. Khi bạn đặt câu hỏi, điều đó cho thấy bạn ham học hỏi và muốn đạt kết quả tốt trong học tập. - Luôn ngủ đủ giấc để bạn có thể nhớ tốt những gì đã học. Hãy đặt mục tiêu ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm. - Cố gắng ghi đầy đủ thông tin bài giảng trong buổi học và sắp xếp bài vở cẩn thận. Đây là những gì giúp bạn hoàn thành bài tập, bài luận và kỳ thi trong tương lai.
When you have mountains of homework and studying ahead, getting started can seem like an impossible task. We’ll teach you how to get into the right frame of mind before you start studying and shake yourself out of a motivation slump. Read on to learn how to stop procrastinating on studying, focus even when you're tired, and get motivated to do your schoolwork! Steps 1 Start with your easiest task to get the ball rolling. - Make things less stressful by starting with just a small task. When you really don’t feel like getting started, it’s better to set yourself up for a quick win.[1] Research source Try working from the shortest to the most time-intensive task, and work from easiest project to the hardest. Once you finish a small step or two, you’ll get an awesome sense of accomplishment that’ll make it easier to keep going![2] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. - If you write a quick list of your tasks, it’ll lower the effort of making decisions, and you’ll find it easier to shift from one task to the next. 2 Try the Pomodoro Technique. - Beat procrastination with this tried-and-true timer technique. The Pomodoro technique involves setting a 25-minute timer for each task. The time will go by quickly, and you’ll end up with a feeling of accomplishment. Research shows that when you believe you get a do-over or fresh start, you can overcome a lack of motivation.[3] Research source Use the Pomodoro method to help create fresh starts for yourself every 25 minutes. - With the Pomodoro Technique, each 25-minute block is called a Pomodoro, and you can set another 5-minute timer for a quick break in between Pomodoros. - If 25 minutes seems too short, feel free to keep working past the timer; the point is to get you started. 3 Break down your work into smaller pieces. - Pick a few tasks you can accomplish in just one sitting.[4] Research source Divide your larger studying goals into small, concrete steps. Identify specific, achievable goals that you can work on one at a time.[5] Research source This way, you can make good progress, and achieving each goal will make you feel accomplished at the end of your study session. - It’s easy to get overwhelmed by a huge amount of homework and seemingly endless assignments. But rather than worrying, “How will I ever finish this assignment?” ask yourself, “How much of this assignment can I accomplish in 2 hours?” - Instead of trying to read a whole book, set a goal you can accomplish in one sitting. For instance, read 1 chapter or 50 pages at a time.[6] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - When prepping for a test, review your lecture notes from just the first week of the semester today, then focus your notes from the second week tomorrow. 4 Tidy up your workspace. - Set yourself up for success by laying out your study materials. Whether you’re working at your dorm room desk or at the corner table in a coffee shop, clean up the area by getting rid of any trash first. Remove anything unrelated to your study tasks from your workspace. If necessary, set everything else aside; you can deal with the mess later. Once you have a clear surface to work on, lay out all the books, worksheets, notebooks, pens, highlighters, sticky notes, and other materials you’ll need.[7] Research source - When choosing a workspace, get rid of as many distractions as possible.[8] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. Face away from the fridge or the window if those things catch your attention. Sit at a separate table from your friend so you don’t bother each other too much. - Consider making your study space warm and inviting so you look forward to spending time there. Decorate the walls with photos of you and your friends, place a cheerful house plant on your desk, and choose a comfy chair to sit in. - When choosing a workspace, get rid of as many distractions as possible.[8] Expert Source Jai Flicker 5 Reward yourself when you complete a task. - Treat yourself to help you stay motivated and make studying fun. If you're in the middle of a study session, you can take a quick walk, eat a granola bar, or listen to a favorite song. If you need a longer break, watch a YouTube video or episode of your favorite TV show, or spend about 20 or 30 minutes practicing a hobby. If you've finished your study session, then feel free to wind down by playing a video game, hopping on social media to connect with your friends, or going out somewhere.[9] Research source - Have a snack, but shy away from snacking on too many sugary treats early on. Nobody likes a sugar crash! Save sweet treats until the last leg of your study marathon to give you a boost. - If you decide to reward yourself with a quick break from studying, remember that you will eventually have to get back to work. Set a time limit for your break and don't listen to the voice in your head pleading for "just a few more minutes." 6 Take a break to move around. - Go for a walk or stretch to boost your brainpower and energy levels. You deserve a break every once in a while, and a bit of movement can help you jolt yourself out of a procrastination slump. Get outside and go for a 10-minute stroll to get some fresh air and give your brain a break.[10] Research source Try loosening up with a round of jumping jacks, or dance around your room to your favorite song. - These activities will give you a burst of energy and will improve your mood. Plus they’ll help get your brain into a receptive state, which will make your studying more effective.[11] Research source - A little movement can help you build momentum that’ll lead you into a productive study session. 7 Look up podcasts or videos to shake up your studying. - Try a fresh approach to your studies if you’re sick of reading and writing. When you’re tackling a complex topic, skim the Internet for resources that can help you understand your coursework. Spend 20 minutes watching an informative video that breaks the topic into simpler terms, or load up your phone with biology podcasts related to your studies. Each presenter will explain the topic in a different way, so keep exploring until you find a method that clicks.[12] Research source - Set time limits to help yourself stay on track, and reward yourself by exploring interesting tangents after you’ve met your study goals. 8 Crank up your favorite study tunes. - Listen to a playlist to make studying more enjoyable. Choose music without lyrics or songs with lyrics that you know so well they’ll just fade into the background. Try repeating the same album or choose a radio-style playlist so you don’t waste time queueing up songs. - The right music will help relax your mind and sharpen your focus.[13] Research source - Try modern takes on classical piano or solo guitar or tune into your favorite movie soundtrack. - Speed things up with an electro-swing playlist or chill out with a mix of lo-fi beats. - Search your favorite music app for playlists designed to help you focus on your work, like “Songs for Studying” or “Study Beats.” You can also try "body-doubling" (working alongside someone else who is also working & letting their presence calm you) with the Lo-Fi Girl YouTube stream. 9 Freshen up and put on some comfortable clothing. - Changing your clothes can help you feel less groggy. If you’re feeling unmotivated, start by taking a cold shower or washing your face to wake you up. Wear soft fabrics that feel good on your skin and avoid clothes with itchy tags or too-tight waistbands that will distract you. Choose clothes that are familiar and well-fitting. Make sure you’re dressed properly for the weather and grab an extra layer if needed. - Make sure your study outfits don’t feel too much like your sleepwear or you might start to doze off. 10 Work with your friends or a tutor. - Positive peer pressure can be a great motivator![14] Research source Unless working with others creates more of a distraction, find a study buddy or group you can collaborate with. Set goals together, and check-in along the way–either in-person or with text updates. If group studying doesn’t work for you, find a tutor who can help you work through your assignments. Make appointments in advance and use these as progress deadlines to work towards. - Look for a tutor at your school or consult a private tutoring agency. - In a study group, each person could volunteer to tackle a different sub-topic, then you could all share your study materials with each other.[15] Research source - Reserve a study room, bring snacks, or gamify your studying to make the work more enjoyable. - Start working well ahead of time in case your peers fail to meet the group goals and to make sure you have time to brush up on certain subjects independently. 11 Create visual aids for a fun, efficient study tool. - Make diagrams and pictures to help you connect and remember ideas. Try creating a mind map or Venn diagram to organize the topics you need to study. Draw out a map and use colors, arrows, and icons to help you visualize the concepts presented in your textbook. Or color-coordinate your notes to help you associate topics and ideas.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Rather than skimming vocab words from a PDF or textbook, rewriting the words and definitions in your own handwriting with a fun-colored pen might help you retain the information better. 12 Use classic study tricks to memorize facts. - Try making up mnemonic devices to remember key info. Mnemonic devices are simple word-based hacks that can help jog your memory. Try creating an acronym for an effective way to help you remember a list of words or ideas.[17] Research source Write a jingle or rap to help you memorize significant names and dates in history or the plotline of the novel you’ve been assigned to read.[18] Research source Search “how to remember [subject]” online for some ideas or feel free to make up your own mnemonic devices. 13 Focus on your long-term goals. - Motivate yourself by making a personal connection to your work. Doing that algebra worksheet or making those flashcards might not feel important now, but think about what you’ll achieve by studying.[19] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. Imagine yourself getting a good score on a test, receiving praise from your teacher, or feeling proud of your end-of-term grades. Let these good feelings wash over you as you reframe your perspective on studying and find a deeper meaning in your tasks.[20] Trustworthy Source Association for Psychological Science Nonprofit organization devoted promoting trustworthy research and education in the psychological sciences Go to source - If you’re hoping to attend college or earn a scholarship, think about how each small study session will get you 1 step closer to your dreams. - Use your long-term goals as motivation to keep pushing yourself. 14 Set up your computer. - Plug in your computer and close all unnecessary tabs before you get started. Log into your online learning account and pull up all of your PDF readings so everything is ready to go. Sit near an electrical outlet and plug in your computer before you get started so you don’t have to break your concentration when the battery gets low. - If you’re easily distracted but need to use a computer as a reading or research tool, consider printing out the material to help you stay on task.[21] Research source - If you need to use the computer solely as a word processor or PDF viewer, disconnect it from Wi-Fi or station yourself in a no-Wi-Fi zone so you’re not tempted to go online. - When computer use isn’t necessary for your studies, turn yours off and stow it away. 15 Silence or shut off your cell phone. - Take away the distraction of social media and texts from friends.[22] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. You don’t want to be fielding group text messages from your friends or taking calls from your family when you're trying to study. Let people know in advance that you’ll be studying and need to go off the grid for a while to focus. Then set your device to “Do Not Disturb” mode, or, better yet, power it down completely.[23] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Keep your phone out of sight so you won't be tempted to keep taking a sneak peek. 16 Stay hydrated and keep a snack on hand. - The right fuel helps your brain function properly. Drink plenty of water and bring along a water bottle so you don’t get thirsty while you’re working. Keep a small stash of nuts, granola bars, or fresh fruit around so you can fend off a grumbling stomach and stay energized while you study.[24] Research source - Avoid studying right after a big meal; you’ll just feel drowsy and will want to relax. - Don’t put off a meal as a reward, as your aching stomach will be distracting. Make sure you have a snack on hand to fend off your hunger. - Avoid sugary vending machine snacks, fast food, and pastries; these foods will give you a short energy rush that quickly turns into sleepiness. 17 Figure out your ideal study environment and methods. - Ask yourself which study habits help you learn and do well. Think about which environmental factors and review strategies help you remember info.[25] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. Decide whether you prefer to work in a quiet space by yourself or if a public place like a library or coffee shop helps keep you on task.[26] Research source Reflect on whether you remember facts better when you review your own lecture notes or when you skim the textbook and old class assignments. Figure out what combination of factors will bring out your most positive, productive, and focused self so you can use that strategy for all future study sessions. - Think back to past study sessions that went especially well, and others that didn’t go well at all, to assess which factors help and hinder your progress. - If you’re able to develop a personalized study system, studying will be a lot less stressful for you. 18 Design a study guide that works for you. - Develop a personalized study guide for each subject. This can be helpful when your teacher doesn’t share a study guide or if the existing guide doesn’t really work for your learning style. Try creating flash cards, make a bulleted list of each topic you need to know, or list out all of the questions you think might appear on your exam. Refer to your textbook for review questions or turn each section heading into a question.[27] Research source - If the textbook’s section heading reads, “Anthropomorphic Themes in Fairy Tales,” your study question could be, “Can I describe the use of anthropomorphic themes in fairy tales?” - Look online for study guide templates and examples as a starting point. 19 Try freewriting or journaling to identify why you procrastinate. - Ask yourself, “What’s stopping me from getting started?” Usually, procrastination is an emotional issue rather than a time management issue.[28] Trustworthy Source Association for Psychological Science Nonprofit organization devoted promoting trustworthy research and education in the psychological sciences Go to source Are you worried you’re not going to do well on an assignment? Are you feeling stressed about an upcoming test? Write down what you’re feeling, or try letting off some steam with a friend or classmate. Once you’ve gotten these stressors out of your system, set your negative feelings aside. Take a deep breath and tell yourself it’s time to shift your frame of mind so you can get to work.[29] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. - If it helps to vent to a friend, just make sure they’re willing to listen and you’re not going to distract them from their own studies. 20 Be kind to yourself about your procrastination habits. - Beating yourself up won’t help you get started![30] Expert Source Jai Flicker Academic Tutor Expert Interview. 20 May 2020. Don’t blame yourself or try to give yourself punishments as a form of motivation. These types of behaviors can be exhausting and distracting. Instead, be gentle with yourself when you’re having a hard time. Acknowledge your procrastination problem, but remind yourself that it’s okay and that you’re working on improving.[31] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - Avoid comparing yourself to other classmates who seem to be doing well. Everyone learns and works differently, so focus on your own needs and capabilities! - Using positive self-talk helps create a growth mindset that can help you overcome difficulties. 21 Give yourself time limits. - Put each to-do item its own slot in your schedule so you stay on track. Once you’ve broken down your study load into bite-sized goals, fit them into a schedule that works for you. If you like a rigid schedule, you can assign a start and end time to each task. But if you prefer having some flexibility, you might want to budget out a time limit for each activity and determine the order based on how you’re feeling.[32] Research source - Telling yourself, "I'll have to study sometime this week" will encourage procrastination, but “I’m going to study from 6 PM to 9 PM on Monday, Tuesday, and Thursday” will help you stick to your plan.[33] Research source - Try sticking to a regular schedule, but feel free to break your usual routine if you need to shake things up. For instance, get a good night’s sleep and set your alarm for 7:00 AM to study on Sunday morning. It might be easier to get up and get started right away since you’ve planned it in advance. - The more specific and intentional you can be about scheduling out your study tasks, the more success you’ll have with your studies and time management. Study Schedule Template Tips Tip 1 If you need help, don’t be afraid to ask your teacher or professor. Visit during their office hours or ask if you can set up a time to speak with them. 1 2 3 4 5 6 Reader Success Stories - "I am suffering from depression and anxiety and I failed a lot now. I just can't concentrate and I get scared during my test and I forget everything, so this is my last chance. wikiHow is really helpful and that is why I will follow everything. Thanks, wikiHow."..." more
null
Bài viết này sẽ giúp bạn học cách vẽ chó theo nhiều phong cách khác nhau. Hãy đọc tiếp để xem những cách vẽ đa dạng, từ chó hoạt hình cho đến chó thật. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Chó hoạt hình - 1. Vẽ một vòng tròn. - 2. Vẽ một hình oval (hình bầu dục) nằm ngang, đè lên bên dưới hình tròn. - 3. Vẽ phác đôi mắt với hai hình bầu dục lồng vào nhau ở mỗi bên. - 4. Tiếp tục vẽ một hình oval nữa để làm mũi. - 5. Vẽ vài đường cong ngay bên dưới mũi, tượng trưng cho miệng. - 6. Vẽ tai của chú chó bằng những nét cong như hình trên. - 7. Làm tương tự với tai còn lại. - 8. Vẽ phác một hình chữ nhật nữa đè lên bên dưới hình bầu dục. - 9. Vẽ chồng lên phía dưới của hình chữ nhật bằng một hình hộp với các cạnh cong. - 10. Vẽ phác thêm một hình hộp không đều khác phía dưới hình hộp vừa rồi để làm bụng. - 11. Sau đó, tại vị trí cạnh dưới của hình hộp ngẫu nhiên vừa tạo, vẽ một hình hộp không đều khác có các cạnh cong tượng trưng cho phần lưng dưới. - 12. Vẽ một hình oval nhỏ chồng lên ngay bên dưới những hình phác vừa rồi để làm bàn chân sau. - 13. Vẽ một trong hai chân trước bằng một hình chữ nhật đứng, với cạnh trên để trống, ba cạnh còn lại là những nét cong. - 14. Tiếp tục, vẽ một hình oval chồng lên đáy của hình chữ nhật đứng, tượng trưng cho bàn chân trước. - 15. Đối với chân trước còn lại, vẽ một hình chữ nhật đứng tương tự. - 16. Vẽ một hình bầu dục nữa có cùng kích thước với bàn chân trước lúc nãy để hoàn tất hai bàn chân trước. - 17. Thêm một nét cong nhỏ tượng trưng cho chiếc đuôi. - 18. Bây giờ, bạn dựa vào những đường hướng dẫn để vẽ một cách chi tiết các bộ phận. - 19. Xóa những nét hướng dẫn đi. - 20. Tô màu chú chó. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Chó săn - 1. Vẽ phác đầu chó bằng một hình tròn vừa phải. - 2. Nối ba đoạn thẳng với hình tròn để tượng trưng cho mõm chó. - 3. Thêm hai hình tam giác vào phía trên của hình tròn để làm tai. - 4. Vẽ phần cổ chó bằng cách thêm hai đoạn thẳng song song xuất phát từ hình tròn. - 5. Vẽ một hình bầu dục lớn nằm ngang tiếp xúc với cổ, tượng trưng cho phần thân trên. - 6. Vẽ thêm một hình bầu dục nhỏ hơn, đè lên phía dưới của hình bầu dục lớn. - 7. Tiếp tục, thêm một hình oval nữa chồng lên để thể hiện phần lưng dưới. - 8. Vẽ một đường thẳng nối hình bầu dục lớn nhất với hình bầu dục vừa rồi để tượng trưng cho phần lưng chó. - 9. Thêm những đường thẳng nối nhau bên dưới để tạo hình chi trước của con vật. - 10. Vẽ thêm những hình chữ nhật bất quy tắc ở phía dưới để thể hiện bàn chân (cả chi trước và sau). - 11. Tại đáy của hình bầu dục thể hiện phần lưng dưới, vẽ một nét cong tượng trưng cho chiếc đuôi. - 12. Thêm vào phía trên của chân trước một hình bầu dục nhỏ nằm ngang, đây là xương chân và cơ. - 13. Vậy là xong phần phác thảo, bây giờ bạn có thể vẽ các chi tiết của con vật dựa trên phần thô. - 14. Làm gọn bức vẽ bằng cách xóa những nét hướng dẫn. - 15. Tô màu chú chó. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Chó hoạt hình kiểu khác - 1. Vẽ hai hình tròn đè lên nhau. Hình tròn nhỏ hơn nằm phía trên bên trái hình tròn lớn. - 2. Vẽ các chi tiết cho đôi tai. Thêm một đường cong cắt dọc hình tròn nhỏ ra làm hai phần. - 3. Vẽ chi tiết trên mặt chó với mắt, mũi, mõm và miệng theo kiểu phim hoạt hình. - 4. Từ hình tròn thứ hai, vẽ phác ra những nét thẳng và nét cong tượng trưng cho thân chó. - 5. Vẽ các chi tiết cho bàn chân và đuôi. - 6. Đi nét lại bằng bút mực, sau đó xóa các nét thừa. Vẽ thêm các chi tiết cho răng và cơ thể. - 7. Tô màu theo ý thích của bạn! Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Chó truyền thống - 1. Vẽ một hình bầu dục và hai hình tròn với kích thước khác nhau để dựng khung. - 2. Áp dụng những hình học đơn giản như hình thang, hình chữ nhật và hình đa giác để tạo nên các chi tiết cho chân chó. - 3. Vẽ cơ thể chó bằng cách dùng những đường cong nối các hình tròn và hình oval lại với nhau. - 4. Vận dụng những nét cong để chi tiết hóa phần đầu chó. Trau chuốt bản thảo nhằm làm bật lên đôi mắt, đôi tai, mõm và miệng con vật. - 5. Dùng bút mực đi nét lại, sau đó xóa những đường không cần thiết. - 6. Tô màu theo sở thích! Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Chó hiện thực - 1. Vẽ hai hình oval. Kích thước hình này có thể nhỉnh hơn hình kia một chút, vẽ chúng nằm tách biệt nhưng không quá xa. Đây là chìa khóa của bản vẽ. - 2. Phác thảo tổng thể. Vẽ một đường đi qua phía trên của hai hình bầu dục nhưng hướng xuống dưới. Vẽ thêm một đường tương tự nữa phía dưới của hai hình bầu dục. Đối với đường thẳng này, bạn cần uốn cong một chút ngay vị trí giữa hai hình oval. Sau đó vẽ phần đầu của các chân như hình vẽ. Kéo dài hai đường nằm trên và dưới hai hình bầu dục lên trên một chút, sau đó vẽ một hình tròn tượng trưng cho phần đầu. Vẽ thêm một hình bầu dục lệch về một bên của phần đầu để tạo hình mõm chó. - 3. Phác thảo phần đầu. Làm tương tự như khi bạn vẽ phần thân. Sau đó, xóa đi các đường tròn bên trong phần đầu và phần thân. Vẽ thêm tai cho chú chó: dài, cụp xuống hoặc ngắn, vểnh lên. Sau đó, vẽ thêm đuôi, dài hay ngắn là tùy bạn. Đến bước này thì tốt hơn hết là bạn nên hình dung sẵn hình ảnh về giống chó cần vẽ trong đầu để thể hiện các chi tiết một cách phù hợp nhất. - 4. Xóa tất cả các vòng tròn bên trong. Cẩn thận xóa toàn bộ hình tròn và oval hướng dẫn. Sau đó, thể hiện lông cho con vật bằng cách thêm thắt những mảng màu lông. Bạn cũng có thể làm nhòe than chì một chút để tạo độ bóng hay những mảng tối trên bản thảo. Chú chó của bạn sẽ trở nên rất hiện thực! - 5. Hoàn thành. Những thứ bạn cần - Giấy - Bút chì - Gọt bút chì - Gôm - Bút chì màu, bút sáp màu, bút lông hay màu nước
null
共同创作者是 wikiHow员工 这篇文章将指导你用多种不同的方式画狗，比如卡通型的和逼真型的。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 卡通狗的画法 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Draw-a-Dog-Step-1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Draw-a-Dog-Step-1.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f8\/Draw-a-Dog-Step-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f8\/Draw-a-Dog-Step-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在圆的下面画一个横向的与之交叠的椭圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/45\/Draw-a-Dog-Step-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/45\/Draw-a-Dog-Step-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 用两个内外包含的椭圆作为眼睛。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/df\/Draw-a-Dog-Step-4.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/df\/Draw-a-Dog-Step-4.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 在眼睛下面画一个小椭圆作为鼻子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/a\/a0\/Draw-a-Dog-Step-5.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-5.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/a\/a0\/Draw-a-Dog-Step-5.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-5.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在鼻子的下面画几条曲线作为嘴巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/10\/Draw-a-Dog-Step-6.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-6.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/10\/Draw-a-Dog-Step-6.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-6.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 按上图所示，用曲线画出狗的一只耳朵。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/68\/Draw-a-Dog-Step-7.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-7.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/68\/Draw-a-Dog-Step-7.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-7.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 用类似的方法，画出狗的另一只耳朵。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e3\/Draw-a-Dog-Step-8.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-8.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e3\/Draw-a-Dog-Step-8.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-8.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 在嘴巴下面画一个长方形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/56\/Draw-a-Dog-Step-9.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-9.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/56\/Draw-a-Dog-Step-9.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-9.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 在长方形下面画一个曲边的四边形。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bb\/Draw-a-Dog-Step-10.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-10.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bb\/Draw-a-Dog-Step-10.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-10.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 在上面所画的四边形下再画一个四边形作为肚子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d4\/Draw-a-Dog-Step-11.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-11.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d4\/Draw-a-Dog-Step-11.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-11.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 在上一步所画的四边形下画一个多边形，作为后腿和臀部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6d\/Draw-a-Dog-Step-12.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-12.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6d\/Draw-a-Dog-Step-12.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-12.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 在上一步所画的多边形下画一个小椭圆作为后爪。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/16\/Draw-a-Dog-Step-13.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-13.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/16\/Draw-a-Dog-Step-13.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-13.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 在第二个四边形内部画一个上端开口的长方形，作为前腿。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/bc\/Draw-a-Dog-Step-14.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-14.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/bc\/Draw-a-Dog-Step-14.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-14.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 在上一步完成的长方形下端画一个圆作为前爪。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/81\/Draw-a-Dog-Step-15.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-15.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/81\/Draw-a-Dog-Step-15.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-15.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 根据第13步画另一条前腿。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/77\/Draw-a-Dog-Step-16.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-16.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/77\/Draw-a-Dog-Step-16.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-16.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}16. 在另一条前腿的底端画一个差不多大小的椭圆作为另一只前爪。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/17\/Draw-a-Dog-Step-18.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-18.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/17\/Draw-a-Dog-Step-18.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-18.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}17. 添加一条短曲线作为尾部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/38\/Draw-a-Dog-Step-19.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-19.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/38\/Draw-a-Dog-Step-19.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-19.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}18. 基于草图，添画细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/ec\/Draw-a-Dog-Step-20.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-20.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/ec\/Draw-a-Dog-Step-20.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-20.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}19. 擦除草图线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/33\/Draw-a-Dog-Step-21.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-21.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/33\/Draw-a-Dog-Step-21.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-21.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}20. 上色。 方法 2 方法 2 的 5: 猎狗的画法 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Draw-a-Dog-Step-22.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-22.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Draw-a-Dog-Step-22.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-22.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个圆作为猎狗的头。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e6\/Draw-a-Dog-Step-23.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-23.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e6\/Draw-a-Dog-Step-23.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-23.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在头的左边画三条彼此连接的直线，作为猎狗的嘴巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/60\/Draw-a-Dog-Step-24.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-24.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/60\/Draw-a-Dog-Step-24.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-24.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 在头的上面画两个三角形作为猎狗的耳朵。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/94\/Draw-a-Dog-Step-25.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-25.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/94\/Draw-a-Dog-Step-25.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-25.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 在圆的下面画两条直线作为猎狗的颈部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/13\/Draw-a-Dog-Step-26.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-26.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/13\/Draw-a-Dog-Step-26.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-26.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 在颈部的下面画一个竖向的大椭圆作为猎狗的上身。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3d\/Draw-a-Dog-Step-27.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-27.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3d\/Draw-a-Dog-Step-27.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-27.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 在大椭圆的右下角画一个交叠的小椭圆。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/c\/cd\/Draw-a-Dog-Step-28.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-28.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/c\/cd\/Draw-a-Dog-Step-28.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-28.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 在第二个椭圆的右边再画一个交叠额小椭圆作为猎狗的尾部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/49\/Draw-a-Dog-Step-29.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-29.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/49\/Draw-a-Dog-Step-29.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-29.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}8. 将第一个椭圆与第三个椭圆用一条直线连接。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Draw-a-Dog-Step-30.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-30.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Draw-a-Dog-Step-30.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-30.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}9. 在第一个大椭圆的下方引出几条直线作为猎狗的前腿。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b5\/Draw-a-Dog-Step-31.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-31.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b5\/Draw-a-Dog-Step-31.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-31.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}10. 在前腿的底部画两个长方形作为爪子，再用同样的方法画两只后爪。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/6\/6e\/Draw-a-Dog-Step-32.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-32.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/6\/6e\/Draw-a-Dog-Step-32.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-32.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}11. 在尾部引出一条小曲线，作为猎狗的尾巴。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d0\/Draw-a-Dog-Step-33.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-33.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d0\/Draw-a-Dog-Step-33.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-33.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}12. 在大椭圆的内部，也就是前腿的顶端画一个相接的椭圆，作为前腿骨与身体相连接处的肌肉。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Draw-a-Dog-Step-34.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-34.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Draw-a-Dog-Step-34.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-34.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}13. 根据草图，描画细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7d\/Draw-a-Dog-Step-35.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-35.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7d\/Draw-a-Dog-Step-35.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-35.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}14. 擦掉多余的草图线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/9f\/Draw-a-Dog-Step-36.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-36.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/9f\/Draw-a-Dog-Step-36.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-36.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}15. 上色。 方法 3 方法 3 的 5: 卡通狗的另一种画法 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f7\/Draw-a-Dog-Step-1-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-1-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f7\/Draw-a-Dog-Step-1-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-1-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画一个大小不同且相互交叠的圆，小一点的圆画在图纸的左侧，作为卡通狗的头。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/b\/b4\/Draw-a-Dog-Step-2-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-2-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/b\/b4\/Draw-a-Dog-Step-2-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-2-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在头上画上两只尖尖的耳朵。并在头部画一条由上至下的曲线作为头部的引导线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/7a\/Draw-a-Dog-Step-3-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-3-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/7a\/Draw-a-Dog-Step-3-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-3-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 在头部画上眼睛、鼻子、口鼻部位、嘴巴等脸部细节。注意五官可以画得夸张些，因为是卡通画。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/4\/42\/Draw-a-Dog-Step-4-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-4-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/4\/42\/Draw-a-Dog-Step-4-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-4-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 在右边那个较大圆的下面画几条相连的直线和曲线，作为狗的四肢。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f1\/Draw-a-Dog-Step-5-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-5-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f1\/Draw-a-Dog-Step-5-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-5-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 给狗的爪子、尾巴等添画细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Draw-a-Dog-Step-6-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-6-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8e\/Draw-a-Dog-Step-6-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-6-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 用黑笔描画轮廓，添画身体曲线和牙齿，并擦除多余的草图线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5a\/Draw-a-Dog-Step-7-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-7-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5a\/Draw-a-Dog-Step-7-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-7-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}7. 根据你的喜好上色！ 方法 4 方法 4 的 5: 传统狗的画法 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f3\/Draw-a-Dog-Step-8-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-8-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f3\/Draw-a-Dog-Step-8-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-8-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 先画两个圆和一个椭圆作为框架。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e0\/Draw-a-Dog-Step-9-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-9-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e0\/Draw-a-Dog-Step-9-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-9-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 在椭圆和一个圆的下面用直线、梯形、长方形、多边形等简单图形画狗的腿部。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d8\/Draw-a-Dog-Step-10-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-10-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/d\/d8\/Draw-a-Dog-Step-10-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-10-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 用曲线将椭圆和圆连接起来作为身体。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/9\/95\/Draw-a-Dog-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/9\/95\/Draw-a-Dog-Step-11-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 用曲线添画狗头部的眼睛、耳朵、口鼻部分、鼻子、嘴巴等细节。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e4\/Draw-a-Dog-Step-12-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-12-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e4\/Draw-a-Dog-Step-12-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-12-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 用黑笔描画轮廓，并擦除多余的草图线。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/e\/e5\/Draw-a-Dog-Step-13-Version-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Dog-Step-13-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/e\/e5\/Draw-a-Dog-Step-13-Version-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Dog-Step-13-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":728,"bigHeight":546,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}6. 根据你的喜好上色！ 方法 5 方法 5 的 5: 逼真版狗的画法 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/29\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-1.jpg\/v4-460px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/29\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-1.jpg\/v4-728px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}1. 画两个并排的大小不一的椭圆。两个椭圆之间不要离得太远，这是整幅画的基础。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/19\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-2.jpg\/v4-460px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/19\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-2.jpg\/v4-728px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}2. 画身体轮廓。在两个椭圆的上面用一条曲线相连，并往上延伸。用同样的方法在椭圆的下部用一条曲线相连，中间略向里凹，并往上延伸。然后根据图示，画腿部。在连接两个椭圆的两条曲线的顶端画一个圆作为头部。再在头部的左端画一个交叠的圆作为鼻子。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-3.jpg\/v4-460px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-3.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/1\/1b\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-3.jpg\/v4-728px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-3.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}3. 用曲线修整头部轮廓。用跟你修整身子曲线一样的方法修整头部轮廓。之后，将身体和头部的作为草图线的圆擦除。再在头的顶端画两个长长的耷拉着的耳朵，或者是短短的竖着的耳朵。然后在尾部画上一条短短的或长长的尾巴。在画这一步之前，你最好已经挑选好了要画的狗的品种，在心里面有一个狗的样子，这样会比较好画。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8c\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-4.jpg\/v4-460px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-4.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/8\/8c\/Draw-a-Realistic-Dog-Step-4.jpg\/v4-728px-Draw-a-Realistic-Dog-Step-4.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}4. 擦除多余草图线。轻轻擦除所有的作为草图线的圆和椭圆。然后在身体上用波浪线画出皮毛，这样会使图像更逼真。 - {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/5\/5d\/Draw-a-Realistic-Dog-Intro.jpg\/v4-460px-Draw-a-Realistic-Dog-Intro.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/5\/5d\/Draw-a-Realistic-Dog-Intro.jpg\/v4-728px-Draw-a-Realistic-Dog-Intro.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":353,"bigWidth":728,"bigHeight":558,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}5. 上色之后就完成啦！ 你需要准备 - 纸 - 铅笔 - 卷笔刀 - 橡皮 - 彩色铅笔，蜡笔，记号笔，或水彩笔
Để thực hiện được các màn ảo thuật có sức thuyết phục cao, bạn cần phải khéo léo, nhanh nhẹn và chính xác. Ngoài ra bạn cần phải luyện tập nhiều. Đừng nản chí nếu bạn không thể khiến khán giả ngạc nhiên hay nể phục khi mới bắt đầu làm ảo thuật. Thay vào đó, bạn nên tập thành thạo một số màn ảo thuật với bộ bài và phát triển kho tiết mục ảo thuật của mình. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 7: Đưa lá bài lên trên bộ bài - 1. Luyện tập một số màn ảo thuật cần thiết. Ai làm ảo thuật với bài cũng biết cách khiến người xem ngạc nhiên bằng cách đưa lá bài dường như đã được xáo vào giữa bộ vài lên trên đầu. Màn ảo thuật này phù hợp để bạn làm quen với việc thao tác nhanh tay, vận dụng ngón tay khéo léo, làm khán giả xao nhãng đúng lúc, và kỹ năng trình diễn. Bắt đầu luyện tập hai kỹ năng sau: - Lấy hai lá bài trên đầu bộ bài và nhớ giữ chúng chồng lên nhau (để trông như chỉ rút ra một lá). - Trượt một lá vào ngay dưới lá đầu tiên trong bộ bài khi bạn đưa nó ra sau lưng một lúc. - 2. Nhờ khán giả "rút một lá bất kỳ". Yêu cầu mọi người nhìn vào lá bài đó và đưa nó ra cho mọi người xem. Nhét nó xuống phía dưới lá đầu tiên trong khi bạn đưa bộ bài ra sau lưng một lúc, khi không ai có thể thấy. - Nếu có người phản đối đưa lá bài ra sau lưng thì bạn hãy nói đó là cách tạo ra sự "hồi hộp" và là "khoảnh khắc ma thuật". - 3. Đưa bộ bài ra và lấy hai lá nằm trên cùng một lúc. Chỉ đưa lá bài nằm cuối cho mọi người xem để nhìn như thể chỉ có một lá. - 4. Hãy hỏi khán giả "Đây có phải là lá bài của bạn không?" Sau khi họ xác nhận là "Phải!" thì hãy xếp hai lá bài đó trở lại lên trên bộ bài. - 5. Lấy lá bài "ma thuật" trên đầu bộ bài và nhét nó vào bất kỳ vị trí nào trong bộ bài. Nhớ rằng, lá bài được khán giả rút giờ đã di chuyển lên đầu nhưng khán giả không biết. Khán giả sẽ nghĩ rằng đó là lá bài của họ. - 6. Giải thích rằng bạn sẽ đưa lá bài đó lên đầu bộ bài. Bạn có thể dùng hai tay thực hiện một động tác kỳ bí để tạo ấn tượng mạnh cho màn ảo thuật. - 7. Lật lá bài trên cùng lên và nói "Nó đây!" Đó sẽ là lá bài đã được rút trước đó. Màn ảo thuật này cần luyện tập đôi chút nhưng có thể gây ngạc nhiên cho khán giả. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 7: Bốn quân bài át - 1. Lấy bốn lá bài át và đặt lên trên bộ bài. Đừng để khán giả nhìn thấy bước này. - Cách tốt nhất để thực hiện bước này là đặt bốn lá bài át lên trên bộ bài trước đó. Lấy bộ bài ra khỏi túi quần và ngay lập tức bắt đầu màn ảo thuật mà không để khán giả xáo bài. - Hành động tự nhiên để khán giả không nghi ngờ. Hãy hỏi họ "Mọi người có muốn xem ảo thuật không?" và bắt đầu màn biểu diễn ngay. Bạn diễn càng trơn tru và tự nhiên thì khán giả càng ít nghi ngờ màn ảo thuật. - 2. Tách bộ bài thành bốn xấp đều nhau theo thứ tự từ dưới lên trên. Bốn lá bài át dĩ nhiên sẽ nằm bên trên xấp thứ tư. - Phân phối các xấp bài từ trái qua phải để xấp thứ tư sẽ nằm ngoài cùng bên phải. - Đừng tập trung quá nhiều vào xấp thứ tư. Ảo thuật đòi hỏi phải đánh lạc hướng, do đó màn biểu diễn sẽ thất bại nếu khán giả biết được vị trí của bốn lá át. Liên tục nói để làm họ xao nhãng. - 3. Nhặt xấp thứ nhất lên và di chuyển ba lá bài đầu tiên xuống dưới đáy. Động tác này tạo ảo giác là bạn đang xáo bài một cách ngẫu nhiên. - 4. Chia ba lá bài trên cùng cho ba xấp còn lại, mỗi xấp nhận một lá. Bắt đầu với xấp bài nằm xa xấp có bốn lá át nhất và xấp có lá át sẽ được chia cuối cùng. - Chỉ chia một lá cho mỗi xấp. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn chia xấp bài có các lá át, vì bạn sẽ cần chính xác ba lá bài ngẫu nhiên nằm trên các lá át. - 5. Lặp lại bước này với ba xấp còn lại. Bạn sẽ kết thúc với việc chia xấp bài có lá át. - Bằng cách đưa ba lá trên cùng xuống dưới đáy xấp bài, bây giờ bạn đã đưa bá lá át lên đầu xấp bài. Khi bạn chia ba lá trên cho ba xấp bài kia, lá đầu tiên sẽ luôn luôn là một quân bài át. - 6. Lật lá bài đầu tiên của mỗi xấp và cho khán giả thấy bốn con át. Nếu khán giả không tin thì bạn đề nghị biểu diễn lại lần nữa. - Sau khi bạn đã tập thành thạo màn ảo thuật này thì thử thay đổi chút ít bằng cách yêu cầu khán giả thực hiện các bước. Đưa ra hướng dẫn rõ ràng về cách chia bộ bài (không được xáo bài!), cách xáo các xấp bài (chỉ xáo ba lá trên), và chia bài (mỗi xấp nhận một lá). Kết quả sẽ không thay đổi. Sự khác biệt đó là khán giả sẽ tin vào màn ảo thuật của bạn hơn vì họ bị lừa tin rằng họ đang kiểm soát kết quả.[1] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 7: Đoán lá bài - 1. Lấy ra một bộ bài bình thường và yêu cầu khán giả xáo trộn. Nhắc họ xáo bộ bài thật nhiều lần, bao nhiêu tùy thích. Màn ảo thuật này dựa trên xác suất, không có thao tác đánh lừa. - 2. Yêu cầu khán giả nêu tên hai lá bài bất kỳ. Chỉ yêu cầu nêu tên lá bài, không cần nước bài. - Ví dụ, họ chỉ cần nói lá bài "già" (K) và "mười" là đủ. Nói "già bích" và "mười cơ" là quá cụ thể và sẽ làm giảm đáng kể xác suất thành công của màn ảo thuật này. Nếu họ nói thêm nước bài thì bạn hãy mỉm cười và nói "Ồ, tôi mới học được màn ảo thuật này nên chúng ta chỉ tính con "già" và con "mười" thôi nhé". - Khi khán giả nói con "già" và con "mười" thì họ thật sự đã nêu tên của bốn lá cho mỗi con, vì chưa xác định nước bài. Kết hợp lại, hai con bài tạo ra tổng cộng tám lá bài có khả năng rút trúng: già cơ, già rô, già chuồn, già bích, mười cơ, mười rô, mười chuồn và mười bích. - Theo lý thuyết thì trong số tám lá bài đó, tối thiểu sẽ có một lá bài già nằm cạnh một lá bài mười.[2] Nguồn nghiên cứu - 3. Đặt tay lên trên bộ bài và giả bộ như đang tập trung cao độ. Chờ khoảng 30 giây đến một phút trước khi tiếp tục thực hiện màn ảo thuật. Hành động này sẽ khiến người xem có cảm tưởng là bạn thật sự đang làm gì đó với các lá bài sẽ được rút nằm cạnh nhau. - Đây là động tác thực tế duy nhất mà bạn sẽ làm trong suốt màn ảo thuật. Với màn ảo thuật này, bạn cố gắng thực hiện càng ít thao tác càng tốt. Điều này sẽ củng cố thêm ý nghĩ cho rằng bạn thật sự tạo ra ma thuật. - 4. Yêu cầu khán giả lật ngược bộ bài và xòe ra xem. Thật ngạc nhiên là hai lá bài đó sẽ (hy vọng là vậy) xuất hiện bên cạnh nhau ở vị trí nào đó trong bộ bài! - Đôi khi, có thể có một lá bài khác xen giữa lá bài già và lá mười. Nếu điều này xảy ra thì bạn chỉ cần nói rằng mình chưa tập trung tốt. Thực hiện lại màn ảo thuật và hy vọng rằng hai lá bài sẽ nằm cạnh nhau.[3] Nguồn nghiên cứu - 5. Tìm hai lá bài đó và chỉ cho mọi người xem. Đừng chạm vào hai lá bài đó để tránh cho khán giả nghi ngờ là bạn đã lén lút đặt một lá bài giấu sẵn vào cạnh lá bài kia. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 7: Đoán lá bài nằm cuối - 1. Một tay cầm bộ bài úp mặt xuống. Đưa cho khán giả xem bộ bài bạn đang cầm chỉ là một bộ bài bình thường. - Cho họ xem tất cả các lá bài để họ tin tưởng hơn. Bạn cũng có thể xáo bộ bài hoặc nhờ một khán giả xáo bộ bài trước khi bắt đầu. - 2. Liếc nhìn qua lá bài nằm cuối trước khi cầm bộ bài úp xuống. Nhớ chỉ liếc nhìn thật nhanh để không có ai chú ý. Bạn cần phải ghi nhớ lá bài này vì sau đó bạn sẽ phải gọi tên nó khi đưa cho khán giả xem. - Hãy nhẩm nói trong đầu "Át rô, át rô" (hoặc tùy vào quân bài nào đang nằm cuối bộ bài). Như vậy bạn mới có thể nhớ lá bài đó trong khi tiến hành màn ảo thuật. - 3. Yêu cầu khán giả chặn bạn lại trong khi bạn đang duyệt qua các lá bài. Điều này sẽ khiến họ có cảm tưởng là họ đang kiểm soát màn ảo thuật. - Một tay cầm bộ bài đó úp xuống. Đặt ngón cái của tay kia bên dưới bộ bài. Sử dụng hai ngón tay đầu tiên của bàn tay đó để kéo nhẹ các lá bài về phía bạn. - Nếu bạn đã lướt qua hơn một phần tư bộ bài mà không bị chặn lại thì hãy giảm tốc độ chút ít và nói đùa với khán giả để xem bạn có thể nhờ ai đó chặn mình lại hay không. Điều này sẽ khiến việc rút lá bài nằm cuối trở nên dễ dàng hơn. - 4. Trượt các lá bài từ bên trên và dưới bộ bài bằng một thao tác. Sử dụng ngón giữa và ngón trỏ để kéo các lá bài đã chọn từ bên trên bộ bài.[4] Nguồn nghiên cứu - Đồng thời, sử dụng ngón cái bên dưới bộ bài để rút lá nằm cuối vào cùng tay đó. Khi đã luyện tập thành thạo, nó sẽ trượt nhẹ nhàng vào vị trí cuối cùng của xấp bài được rút ra mà không ai để ý. - Nhớ rằng, lá bài nằm cuối này là lá bài bạn đã ghi nhớ trước đó, và sẽ sớm trở thành lá bài “được đoán”. - 5. Cầm xấp bài vừa rút đưa ra trước mặt và cho khán giả xem mặt đáy của xấp bài đó. Để khiến khán giả tin hơn, bạn hãy nhắm mắt hay nhìn về phía khác khi đưa cho khán giả xem lá nằm cuối. - 6. Hãy hỏi khán giả "Lá nằm cuối có phải là lá át rô không?" Họ sẽ bất ngờ vì bạn đoán trúng lá bài của họ. Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 7: Màn ảo thuật "Chọn bất kỳ lá bài nào" - 1. Cầm úp bộ bài xuống và xòe ra. Bạn không cần phải xáo bộ bài, mặc dù làm như vậy sẽ khiến khán giả yên tâm hơn. - 2. Nhờ một người tình nguyện chọn bất kỳ lá nào từ bộ bài. Hãy kiên nhẫn, vì bạn cho khán giả càng nhiều thời gian để chọn thì họ càng tin rằng bạn sẽ không thể đoán trúng. - Để thuyết phục khán giả tin, bạn nên nhìn sang phía khác khi khán giả đang chọn. Nhiều khán giả cho rằng màn ảo thuật đoán bài phụ thuộc vào kỹ năng đếm bài siêu đẳng. Đúng là một số màn ảo thuật phụ thuộc vào kỹ năng đếm bài, nhưng màn này đơn giản hơn nhiều. - 3. Chia bộ bài thành hai xấp sau khi họ đã rút lá bài. Đặt một xấp bên phải và một xấp bên trái. Khán giả hầu như chắc chắn sẽ chọn lá bài ở khoảng giữa, nên bạn hãy chia bộ bài tại vị trí hơi khác với vị trí của lá bài đó. - 4. Yêu cầu khán giả ghi nhớ lá bài đó và đặt nó lên trên xấp bài phía bên trái. Hãy nói chậm, tự tin và rõ ràng. - Đừng thúc khán giả phải làm nhanh, nếu không họ sẽ cho rằng bạn đã ghi nhớ lá bài trước đó. - 5. Nhanh chóng liếc nhìn lá bài cuối của xấp bài phía bên phải. Mặc dù bạn không cần đọc tên lá bài đó, nhưng bạn sẽ dùng nó làm thông tin tham khảo để tìm lá bài của khán giả. - 6. Đặt lá bài của khán giả nằm giữa hai xấp bài. Bạn nhớ phải đặt xấp bên phải lên trên xấp bên trái vì lá bài cuối của xấp bài này phải nằm cạnh lá bài của khán giả. - 7. Đặt úp bộ bài lên bàn và xòe ra. Cố gắng phát hiện ra lá bài tham khảo càng nhanh càng tốt. - Xòe bộ bài ra theo trình tự. Cách tốt nhất là đặt bộ bài xuống bên trái và sử dụng tay phải để trải nhẹ các lá bài sang bên phải. Kết quả là bộ bài được trải ra như một hình cầu vồng. - Lá bài tham khảo sẽ nằm ở bên trái của lá bài được khán giả chọn. Lá bài nào nằm ngay bên phải của lá bài bạn đã ghi nhớ sẽ là lá bài của khán giả. - Tránh xòe bộ bài quá nhanh và bất cẩn. Có thể bạn sẽ vô tình làm lẫn lộn vị trí của lá bài tham khảo và làm hỏng toàn bộ màn ảo thuật. - Bạn có thể dùng ngón tay duyệt qua các lá bài nhưng đừng dừng lại để nhìn từng lá. Điều này có thể gợi ý cho khán giả biết bạn thật sự đã làm gì. - 8. Lấy lá bài đó ra khỏi bộ bài đang xòe trên bàn và hỏi khán giả: "Đây là lá bài của bạn phải không?" Mặc dù đây là câu hỏi nhưng bạn nên hỏi một cách tự tin và tự mãn. - Khiến khán giả nghĩ rằng bạn đã biết chính xác họ định rút lá bài nào trước đó. Màn ảo thuật khiến mọi người nghĩ rằng bạn dường như có khả năng tiên đoán thần kỳ, nhưng thật ra bạn chỉ cần có trí nhớ tốt. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 7: Đoán lá bài dưới chiếc khăn tay - 1. Nhìn và ghi nhớ lá bài trên cùng của bộ bài. Ví dụ, lá "át bích" hay "bảy cơ".[5] Nguồn nghiên cứu - Bạn phải ghi nhớ lá bài này trước khi bắt đầu biểu diễn. Khán giả sẽ bị thuyết phục nhiều hơn nếu bạn rút bộ bài ra khỏi túi và bắt đầu màn ảo thuật ngay lập tức. - 2. Đặt bộ bài úp mặt xuống, sau đó phủ một chiếc khăn tay lên. Đảm bảo khán giả phải thấy bộ bài được đặt úp xuống trước khi bạn phủ chiếc khăn tay lên. - Tốt nhất là bạn nên sử dụng chiếc khăn tay vải dày để không thể nhìn xuyên qua. - Sử dụng khăn tay là cách để gây xao nhãng. Người ta sẽ cho rằng màn ảo thuật này dựa trên mánh khóe đánh lừa thị giác và quên mất khả năng bạn đã ghi nhớ trước đó. - 3. Lật ngửa bộ bài lên trong khi bạn đang phủ chiếc khăn tay lên. Nhớ làm việc này khi bộ bài đang được che khuất. Nếu bạn lật bộ bài quá sớm thì khán giả sẽ biết sự thật đằng sau màn ảo thuật. - Cố gắng lật bộ bài thật kín đáo và nhanh nhất có thể. Sử dụng động tác thật tự nhiên để vừa phủ khăn tay vừa lật bộ bài, sao cho người ta chỉ thấy những gì đang diễn ra trên bề mặt. - 4. Yêu cầu một khán giả chia đôi bộ bài khi chiếc khăn tay vẫn đang phủ. Người đó sẽ đặt nửa trên của bộ bài lên mặt kia của nửa dưới. Bạn nhớ phải theo dõi nửa nào là nửa nào và vẫn giữ chiếc khăn tay che bộ bài. - Yêu cầu khán giả chỉ chia đôi bộ bài mà không xáo nó. - Việc lật bộ bài lên sẽ khiến nửa dưới bộ bài trở thành nửa trên. Điều này rất quan trọng vì khi bạn yêu cầu khán giả chia đôi bộ bài, họ sẽ nhầm tưởng rằng họ đang di chuyển nửa trên trong khi thật sự thì đó là nửa dưới. - 5. Lấy nửa trên thật sự ra khỏi chiếc khăn tay trong khi xoay xấp bài úp xuống. Nửa trên thật sự sẽ có lá bài trên cùng mà bạn đã ghi nhớ trước đó. Điều này hơi khó hiểu nhưng có thể thuyết phục khán giả tin nếu bạn biết cách thu hút sự chú ý vào chiếc khăn tay. - Chỉ di chuyển nửa trên bộ bài. Để yên chiếc khăn tay phủ trên nửa dưới bộ bài đang nằm ngửa lên. - Vẫy bàn tay mà bạn sẽ dùng để nắm chiếc khăn tay. Cố gắng dùng động tác thật lôi cuốn để lôi kéo sự chú ý của khán giả khỏi tay còn lại, vì bạn sẽ dùng tay đó để lật xấp bài úp xuống. - 6. Yêu cầu khán giả rút lá bài trên cùng khỏi xấp bài bạn vừa lấy ra. Hướng dẫn họ đưa lá bài đó cho các khán giả khác xem mà không để bạn thấy. - Đó vẫn là lá bài trên cùng của bộ bài nhưng khán giả cho rằng nó nằm ở giữa. - 7. Hãy nói tên lá bài đó sau khi mọi người đã nhìn thấy. Bạn sẽ thấy mọi người tỏ vẻ không thể tin nổi. - 8. Lấy nửa bộ bài còn lại ra khỏi chiếc khăn tay trong khi xoay xấp bài úp xuống. Làm việc này khi khán giả còn đang suy nghĩ bạn dùng cách nào để thực hiện màn ảo thuật. - Có khả năng người ta muốn kiểm tra nửa bộ bài còn lại sau khi màn ảo thuật kết thúc. Không cho họ lý do để nghi ngờ liệu rằng bạn có lật bộ bài bên dưới chiếc khăn tay hay không. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 7: Màn ảo thuật “Bốn lá số tám cùng xuất hiện” - 1. Sắp vị trí các lá số tám trước khi bắt đầu. Rút tất cả bốn lá số tám khỏi bộ bài. Để bộ bài nằm úp, đặt một lá lên trên xấp bài. Đặt lá thứ hai tại vị trí thứ mười (tức là đếm chín lá từ trên xuống, bao gồm cả lá số tám trên cùng). - Lật bộ bài lên và đếm bảy lá. Đặt hai lá số tám cuối cùng vào vị trí thứ tám và chín. Lật bộ bài úp xuống như ban đầu. Bây giờ bạn đã sẵn sàng để thực hiện màn ảo thuật. - 2. Thuyết phục khán giả tin rằng bạn đang rút ra một lá bài ngẫu nhiên. Hãy làm ra vẻ to tát bằng cách lướt ngón tay qua bộ bài và nói với đám đông rằng bạn sẽ đoán bài. - Xòe bộ bài ra một hoặc hai lần trong khi nói chuyện với khán giả, sau đó xếp lại bộ bài. - Bắt đầu xòe bộ bài ra từ tay này qua tay kia, nhẩm đếm đến mười. Đừng nhìn các lá bài mà hãy nhìn khán giả trong khi vẫn luôn miệng nói. Khi bạn đếm đến lá thứ mười, đặt ngón trỏ bên dưới nó và tiếp tục xòe bộ bài ra. - Rút lá thứ mười ra (một trong bốn lá số tám) và đặt nó úp xuống trên bàn. Nói với họ bạn sẽ đoán lá bài này. - 3. Lật bộ bài lại. Nói với khán giả rằng bạn sẽ đếm qua các lá bài. Đếm qua hai lá số tám ở vị trí thứ tám và thứ chín trước khi nói với khán giả rằng “Bây giờ các bạn có thể yêu cầu tôi ngừng bất kỳ lúc nào”. - 4. Tạo thành hai xấp bài khi khán giả yêu cầu bạn ngừng. Đặt hai xấp bài úp mặt trên bàn. Đặt nửa bộ bài dưới (có hai lá số tám nằm ở vị trí thứ tám và thứ chín) ở bên phải, và nửa bộ bài trên (có lá số tám nằm trên cùng) nằm ở bên trái. - 5. Lật lá trên cùng của xấp bài bên trái. Đây là lá số tám bạn đã đặt trước đó. Nhìn lá bài này và xác định nước bài của nó: “Hãy nhìn xem, đây là lá bài tám [tên nước bài]”. - Sau đó nói với khán giả rằng lá số tám cho biết có bao nhiêu lá bài bạn phải lấy từ xấp bài bên phải. - 6. Đếm ra tám lá bài từ bên dưới của xấp bài bên phải. Để xấp bài đó nằm úp xuống. Xếp các lá bài này sang một xấp thứ ba. Đặt xấp thứ ba trên bàn (cùng với xấp bài nằm bên trái trước đó). Giữ xấp bài còn lại trên tay, úp mặt xuống. - Đảm bảo khán giả đang theo dõi bạn làm. Hãy đếm lớn tiếng “Một, hai, ba, …” trong khi bạn tạo ra một xấp bài mới. Nhắc khán giả nhớ rằng bây giờ bạn có ba xấp bài và một lá số tám đã lật mặt. - 7. Lấy ra các lá số tám còn lại. Lật lá trên cùng của xấp bài bạn vừa đặt lên bàn. Đó sẽ là lá số tám. Đặt nó bên cạnh lá số tám đã tìm được trước đó. - Sau đó bạn lật ngửa xấp bài trong tay và lấy thêm một lá số tám. Đặt nó lên bàn cùng với hai lá kia. - Cuối cùng, sau khi đã khiến khán giả phỏng đoán được phần nào, hãy tỏ ra vẻ ly kỳ khi lật lá bài mà bạn sẽ đoán (vốn đã nằm úp trên bàn suốt từ đầu). Hoặc yêu cầu một khán giả lật lá bài đó. - Hãy xem khán giả phản ứng ngạc nhiên thế nào, màn ảo thuật này lừa được rất nhiều người đấy!
Fool your friends with your sleight of hand Are you looking for a simple way to impress your friends when all you have is a deck of cards? Card tricks are the perfect way to get into magic, and there are so many easy ones you can learn as a beginner. It may take a little bit of practice when you’re first getting started, but we’ve got some simple tricks that are bound to make people wonder how you did them. Keep reading and we’ll walk you through some of the easiest and most convincing tricks to perform step by step. So…who wants to pick a card, any card? Steps Method 1 Method 1 of 7: Finding a Picked Card - 1. Ask a volunteer to pick any card out of the deck. Hold a deck of cards face-down and fan them out. Ask your volunteer to choose one card at random and take it out of the deck. Be patient, because the longer you give the volunteer to pick a card, the more confident they will become that you won't be able to guess it.[1] Research source - Shuffle the cards first so the audience knows that they really are in a random order. - Look away from the cards as the person picks their card to make the trick more convincing. - 2. Cut the deck into two stacks. Split the cards in a slightly different place from where the audience member drew their card. Hold one stack in the right hand and the other in your left hand.[2] Research source - 3. Tell the volunteer to place the card on the pile in your left hand. Give your volunteer enough time to look over and memorize the card before putting your left hand out for them. Let them set the card face-down so you can continue. - Avoid rushing the volunteer since the audience may think you've memorized the card beforehand. - 4. Look at the bottom card of the pile in your right hand. As your volunteer puts their card back, slightly bend the cards in your right hand to see which one is on the bottom. Remember the value and suit of the card since the card the person picked will be right next to it.[3] Research source - 5. Sandwich the picked card between the two piles. Set the pile from your right hand on top of the pile that’s in your right hand. After that, make sure you don’t shuffle or mix up the cards anymore since you may lose the one your volunteer selected.[4] Research source - 6. Spread the cards out and find the bottom card of the right pile. Turn the deck face-up and set the pile down on the table and fan them out on the table so they’re all visible. Quickly try to find the bottom card you memorized earlier, but try not to make it obvious to your audience that you’re looking for it.[5] Research source - Avoid spreading the cards quickly and sloppily. You might accidentally ruin the reference card's position, throwing off the entire trick. - 7. Choose the picked card and reveal it to the audience. Take a few seconds to pretend like you’re concentrating really hard. In reality, the card the volunteer picked will be right on top of the card you memorized. Pick the card out of the spread and ask the volunteer, "Is this your card?" The audience will be stunned that you were able to locate the card so fast.[6] Research source Method 2 Method 2 of 7: Bringing a Card to the Top - 1. Ask someone to pick a card from the deck. Fan a deck of cards in your hand and tell the person, “Pick a card, any card!” Once they choose one, tell everyone to look at it without showing it to you.[7] Research source - 2. Put the selected card under the top card of the deck. Take the card back from the person. Hold the cards out of sight or behind your back so your audience doesn’t see them. Gently squeeze the sides of the deck’s top card to lift it slightly. Slide the selected card underneath the first card so it’s hidden.[8] Research source - If someone protests about you hiding the cards, say that it’s “part of the suspense,” or, "a magic moment." - Try practicing with a deck of cards when you don’t have an audience so you’re able to master the movement beforehand. - 3. Take the top 2 cards off the deck at the same time to reveal the selected card. Carefully riffle through the cards until you only have the top 2 selected. Keep them lined up so it only looks like a single card. Then, just flip them over to only show the bottom card.[9] Research source - 4. Ask the audience "Is this your card?" After they confirm, put the pair back on top of the deck face-down. That way, the selected card is still the second card in the deck. - 5. Place the top card anywhere in the deck. Lift up the top card and push it into the middle of the deck. Remember, the selected card is now on top, but the audience will think you moved their card to a random spot.[10] Research source - 6. Explain that you will bring the selected card back to the top. Tell your audience that even though the card seems lost, your magic will make it come back to the top of the deck. Make a fancy gesture with your hands, like waving them over the deck or snapping your fingers, to really play into the dramatic aspect. - 7. Reveal the top card while saying "Voilà!" Your audience will be amazed that the top card was the one they selected. - If someone asks how you did it, avoid telling them and say something mysterious like, “A magician never reveals their secrets.” Method 3 Method 3 of 7: Guessing a “Random” Card - 1. Glance at the bottom card of the deck before holding the cards face-down again. Start with cards in a single stack. Make sure it's just a quick peek that no one will notice. Make sure you remember the suit and value of the card so you’re able to tell it to your audience during the big reveal.[11] Research source - 2. Riffle through the cards and have someone tell you when to stop. Hold the deck face-down in one hand. Pull the top cards towards you using the fingers on your other hand. When the volunteer tells you to stop, take the cards you pushed back off of the stack. - Letting the audience member say stop makes them think they’re in control of the trick even though they’re not. - If you’ve gone through more than about a quarter of the deck without being stopped, slow down a bit and joke around to get someone to stop you. If no one says stop and you reach the bottom, just start over and playfully tell them to say it sooner this time. - 3. Slide cards off both the top and bottom of the deck in one motion. Squeeze the sides of the pile of cards in your hand. Press your index and middle finger down on the card on top of the pile and your thumb on the bottom card. Quickly pull the top and bottom card out at the same time so it looks like you only took one card from the deck. - Make sure the edges of the cards you pulled line up so it doesn’t break the illusion. - 4. Show the audience the card and announce what it is without looking at it. Hold the bottom card out for everyone to see, but close your eyes. Tell the audience that this was the card where they chose to stop and it could have been any card. Then, state what card you revealed, and your audience should be bewildered that you guessed correctly. - Try stating the card as a question, like “Was the card you selected the Jack of Spades?” Method 4 Method 4 of 7: Simple Prediction with Probability - 1. Ask an audience member to shuffle a deck of cards. Encourage the audience member to shuffle it as many times as they like. It doesn’t matter how well they mix up the cards since this trick is based on probability rather than misdirection.[12] Research source - 2. Ask the audience member to name 2 different card values. Tell your audience that you’ll magically put 2 cards next to each other without ever touching the deck. Rather than have them specify the suit, only have them name the values of the cards instead.[13] Research source - When the audience member says a card value, they’re actually naming 4 different cards since the suit wasn’t specified. With 2 card values, the audience member is picking 8 different cards and there’s a 21% chance they’ll be next to one another somewhere in the deck. - 3. Position your hand over the top of the cards and concentrate hard. Tell your audience they should concentrate with you as you wave your fingers above the deck. Wait a few seconds before snapping and continuing the trick to build the illusion that you’re using magic to move the cards.[14] Research source - Try not to touch the cards when you’re concentrating to make the illusion look more believable. - 4. Tell the audience member to flip over and fan through the deck of cards. Make sure they spread the cards out for everyone to see them. Let them move the cards until all the values are visible.[15] Research source - 5. Point out where the 2 selected card values are next to one another. Even though the cards are shuffled, there’s about a 20% chance that the values the person said at the beginning of the trick are next to one another. If there’s a card or two in between the selected values, tell your audience they didn’t concentrate hard enough and try it again.[16] Research source - Avoid actually touching the cards when you find the selected cards. Otherwise, the audience may think you've secretly placed a hidden card next to another. Method 5 Method 5 of 7: Blind Prediction with a Handkerchief - 1. Look at the top card of the deck and memorize it. Before you’re in front of an audience, peek at the top card. That way, you can take your cards out and go right into the trick to make it more convincing.[17] Research source - 2. Set the deck face-down with a handkerchief over it. Tell your audience that you’re going to predict what card is on top of the deck without even looking at it. Make sure your audience sees the cards facing down before you place the handkerchief over them.[18] Research source - For the best effect, make sure the handkerchief isn’t see-through. - 3. Turn the deck face-up as you place the handkerchief over it. At the same time you’re fluffing up the handkerchief and getting it in place, use your other hand to turn over the deck. Drop the handkerchief over them right away so they’re concealed from the audience.[19] Research source - Practice placing the handkerchief and flipping the cards in one fluid motion so it looks effortless when you perform it in front of people. - 4. Ask a volunteer to cut the deck in half while the handkerchief is on top. Ask the person to slowly lift half the deck up and place it next to the other half. Be sure you keep track of which is which and keep the cards concealed.[20] Research source - The person cutting the cards thinks they are holding the top half of the deck, but they actually have the bottom half since you flipped the cards. That means the top card you memorized hasn’t moved. - 5. Pull the top half of the deck out while turning the cards face-down. Reach under the handkerchief and grab the original stack of cards. As you’re pulling them out, quickly turn the entire stack over so the cards are face-down again.[21] Research source - Only remove the top half of the deck. Leave the handkerchief over the bottom half of the deck since it’s still face-up. - Try to use fancy gestures to distract the audience from the hand you’re using to flip the cards over. - 6. Reveal and name the top card without looking at it. Ask an audience member to pull the top card from the stack you pulled out and show it to everyone except you. After a few seconds, say the name of the card you memorized earlier and listen as people gasp in disbelief.[22] Research source - The audience will think the card came from the middle of the stack, even though it was always just the top card from the deck. - While everyone is left wondering how you did it, reach under the handkerchief and turn over the other stack of cards in case someone wants to inspect them. Method 6 Method 6 of 7: The Four Appearing Aces - 1. Place the 4 aces on top of the deck. Take the aces out ahead of time and set them on top of the deck so your spectators don’t see you prepare. Then, bring the deck out of your pocket and transition directly into the trick without letting anyone shuffle it.[23] Research source - Get immediately into the trick so your audience doesn’t ask about the cards. Ask, "Hey, do you guys want to see a magic trick?" and then transition right into it. The more fluid and natural you make it seem, the less the audience will question why you didn’t shuffle. - 2. Split the deck into 4 even piles. Slowly drop cards from the bottom of the deck onto the table. Distribute the piles from left to right so that the fourth pile with the aces on top is on your far right. It’s okay if you don’t count the cards out perfectly as long as they look about even.[24] Research source - Don't focus too hard on the fourth pile. Try to distract your audience and use misdirection when you’re doing a card trick so the audience doesn’t catch on to where the aces really are. - 3. Move the top 3 cards of the first pile to the bottom. Explain that you’re looking for the aces and that you magically know where they are. Since the aces aren’t even in the first pile, it looks like you’re shuffling the deck and randomizing cards.[25] Research source - 4. Deal the top 3 cards of the first pile to the tops of the other piles. Deal 1 card to each of the piles face-down. After you finish dealing the 3 top cards of the first pile, set it back down on the table.[26] Research source - 5. Move the top cards of each pile the same way as the first one. Go on to the second pile and move the top 3 cards to the bottom. Then, deal the next 3 cards to the tops of the other piles. Repeat the process for the third pile and end with the fourth, which has the aces.[27] Research source - When you deal cards from the other piles, you place 3 extra cards on top of the fourth pile. When you finally repeat the steps for the last pile, you move the 3 cards you’ve just placed so you deal 3 aces out to the other piles. - 6. Turn over the top card of each pile to reveal the 4 aces. Tell your audience that even though all the cards were randomized, you still found all the aces and brought them to the top of each pile. Then, slowly reveal each card. If the audience reacts with disbelief, offer to perform the trick again.[28] Research source - Once you perfect this trick, switch it up by giving an audience member instructions to perform it themselves. Direct them through cutting the deck and moving cards around the piles. The audience will believe your trick more because you didn’t have to touch the cards for it to work. Method 7 Method 7 of 7: Eights End Up Together - 1. Position the 8s in the deck before you do the trick. Take out the four 8s from the deck. With the deck face-down, put one 8 on top of the stack. Count 9 cards off the top of the stack and place the next 8 on the pile. Turn the deck over and put the remaining two 8s as the 8th and 9th cards from the bottom.[29] Research source - Make sure you don’t shuffle the cards before you do the trick, or else you’ll lose the card positions. - 2. Pull the second 8 out of the deck and set it face-down to start the trick. Tell your audience that you’re going to magically pull out a card that predicts the cards you’ll reveal later in the trick. Hold the cards face-down and fan the cards from one hand to the other. Secretly count each card. When you reach the tenth card, keep your finger on it but keep going for a few more cards. Then, pull it out and place it face-down on the table. Tell your audience this is your prediction card.[30] Research source - Pulling out extra cards makes your prediction look more random and impressive. - 3. Flip the deck over and go through cards until the audience says stop. Turn the deck over and start pulling cards off the deck one at a time. While you’re doing that, tell the audience that you’re going through the cards and that you want them to tell you when to stop. Just be sure that you’re past the two 8s by the time you say the word “stop” so they for sure end up in the same pile.[31] Research source - 4. Create two piles when the spectator tells you to stop. Stop putting cards down into the pile and turn it over. Take the pile still in your hand and flip it face-down. Then set it to the left of the other pile. The pile on the left has the 8 on top while the pile on the right now has the 8s in the 8th and 9th position in the deck.[32] Research source - 5. Flip over the top card of the pile on the left. Tell the audience that the card you reveal from this pile determines how many cards you need to take off the pile on the right. Slowly slip the card over and tell the audience that it’s an 8. - 6. Count out 8 cards from the bottom of the deck on the right. Continue talking to the audience and tell them since you revealed an 8, you must remove 8 cards from the stack on the right. Take the cards off one at a time so one of the 8s ends up on top of the new stack.[33] Research source - 7. Reveal the other 8s. Turn over the top card of the pile you just put on the table to reveal the second 8. Then, turn over the top card on the other pile and reveal another 8. Finally, after building up a bit of anticipation, dramatically flip over your prediction card that’s been on the table the whole time to reveal that you made a correct prediction![34] Research source Read Video Transcript Video Tips Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Reader Success Stories - "I just wanted to find a simple magic trick that would fool my friends. This totally worked! wikiHow always has the stuff that I need."..." more
想要成功变魔术，除了必要的灵巧、敏捷和精准度，也需要大量的练习。所以如果在第一次尝试时不能把大象变没请不要灰心， 从以下这些简单的纸牌魔术开始，练就大魔术师的保留节目吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 7: 让牌回到顶上 - 1. 练习纸牌魔术基本技巧。所有的纸牌魔术家都知道怎样假装把一张牌塞进牌堆，然后从顶部翻出来来让观众吃惊。这个技巧用来练习手速、手指灵敏度、适时分散观众注意力和表演艺术绝对是不可或缺。用下面两种技巧来开始练习吧： - 从最上面拿起两张牌，但要确保把两张牌放在一起（使它们看起来像一张牌）。 - 练习如何将整叠纸牌拿到身后或者拿进道具的短暂时间内，在不被人注意的情况下，偷偷把纸牌放进最上面那张牌的下方，放在正数第二张的位置。 - 2. 邀请一位观众让他／她来抽出一张纸牌，“请您抽任意一张”。将选中的纸牌展示给所有人后，在不被人注意的时刻偷偷在身后将选中的纸牌放在正数第二张的位置。 - 如果有人怀疑你把牌藏在身后的举动，你可以辩解说这只是“悬念”的一部分，是“奇迹发生的一刻”——这个小技巧只是众多wikiHow纸牌魔术技巧中的其中之一。 - 3. 重新展示纸牌给观众，同时拿着最上面的两张牌，使它们看起来像一张牌。仅把两张牌中的底下的牌展示给观众。 - 4. 询问那位被邀请的观众：“这是不是你的牌？”请一定等到观众确认后再把两张牌放回整叠扑克牌的顶上。 - 5. 把顶上第一张牌拿掉，插到扑克牌中任意处 （与此同时被选中的那张牌将被移到最顶上）。观众会以为被拿掉的那张才是他的牌。 - 6. 解释说你会把被选中的纸牌变回到最顶上。你可以做出花哨的手势，来制造魔术的戏剧性效果。 - 7. 翻开最顶上的牌，说“瞧！”，这就是观众选中的牌。这款魔术虽然不需要大量的练习，但是却会很让人费解。 方法 2 方法 2 的 7: 四个A - 1. 从一副牌中挑出四个A，放在最上面。不要让观众看到这一步。 - 最好的做法就是变魔术之前就把四个A放在上面。把扑克从口袋里拿出，直接开始变魔术，不要让观众洗牌。 - 尽量做到不引人注意。可以随意地问，“嘿，你们想看个魔术吗？”然后直接开始变。这一步看起来越自然流畅，观众就越不会质疑这个魔术。 - 2. 从底下往下分，将整副牌分为平均的四摞。四个A自然会出现在第四摞的顶上。 - 将四摞牌从左到右摆放，这样第四摞会出现在你的最右侧。 - 不要过于关注第四摞牌。魔术需要转移注意力。如果你的观众发现A在哪，这个魔术就没法进行了。 - 3. 拿起第一摞牌，把顶上三张牌放到最下面。这能制造出你在洗牌的错觉。 - 4. 将顶上的三张牌分到其他三摞牌上，每摞一张。从最左的一摞开始，带A的一摞最后。 - 每摞“只能”分1张牌。在分带A的一摞牌时，这一点至关重要，因为带A一摞上面必须有三张其他牌。 - 5. 在其他三摞重复此步骤。最后做带A的一摞。 - 通过把顶上的三张牌放到最下，现在最后一摞最上又是四张A了。当你把最上的三张分到其他三摞后，每一摞上面就都是A了。 - 6. 将每一摞最上面一张牌翻开，露出四张A。如果观众不相信，可以提出再变一次。 - 在你完全掌握了这个魔术之后，可以换观众来表演。向观众提供具体步骤指导，切牌（不要洗牌！），取牌（最上三张），分牌（每摞一张）。结果将是相同的。不同之处在于观众会更加相信你的魔术，因为你骗他们以为是他们在掌控结果。[1] 研究来源 方法 3 方法 3 的 7: 简单的预测魔术 - 1. 拿出一副常规扑克牌，邀请一位观众洗牌。鼓励观众想洗多少次就洗多少次。这个魔术利用的是概率，不是障眼法。 - 2. 让观众叫两张牌名。只要叫牌名（数字或字母），不要说具体花色。 - 例如，说“K”和“10”就可以了。说“黑桃K”和“红心10”会过于具体，碰在一起的几率就比较小。 - 当观众说“K”和“10”的时候，因为没有指出具体花色，所以实际上指的是每个数字对应的4张牌。两张牌指代的是总共8张可能的牌，即：方片K，梅花K，红心K，黑桃K，方片10，梅花10，红心10，和黑桃10。 - 这里的道理是：这8张牌中，至少有一个K会与10挨在一起。[2] 研究来源 - 3. 把手放在牌上方，做出很用力的专注状。等待30秒至一分钟，再继续魔术。这样能让观众产生错觉，以为是你用魔法让这两张牌挨在一起的。 - 这一步是这个魔术中唯一需要做的肢体动作。尽可能少地与此魔术有肢体接触。这能加强观众认为是你真正制造出了这个假象的想法。 - 4. 请观众翻开这副牌，并将其推成扇形寻找。这时观众会惊奇的发现那两张牌竟出现在一起了！ - 10%的情况下，K和10之间会隔着一张牌。若出现这种情况，只需告诉观众你注意力还不够集中。再表演一遍，很有可能这次这两张牌就会挨在一起了。[3] 研究来源 - 5. 找到那两张牌，展示给观众。不要碰扑克牌，不然观众会以为是你悄悄插进了一张牌。 方法 4 方法 4 的 7: 猜底牌 - 1. 将一摞牌正面朝下放在一只手上。向观众展示，告诉观众你拿着的牌就是普普通通的牌。 - 向观众展示所有的牌，让他们觉得你没在牌上做手脚。开始魔术前你也可以自己洗，或邀请观众洗牌。 - 2. 飞快地看一眼最底下的那张牌，然后正面朝下放下。你需要记住这张牌，因为之后向观众展示时你需要背出这张牌。 - 可以自己在心里默念“梅花6，梅花6，梅花6”。这能帮助你在接下来的表演中记住这张牌。 - 3. 告诉观众，你要用食指一张张拨过这摞牌，观众可以随时叫停。这样能让观众产生错觉，让他们以为自己在魔术里是掌握主动权的。 - 假设你用左手托着这摞牌，牌面向下；然后用右手的大拇指贴在牌堆的下方，右手食指、中指把最上方的牌向自己拨动。 - 要是你右手拨过了超过四分之一的牌，观众还是没叫停，你可以稍微放慢点，调侃一下观众，看看他们会不会叫停你，这样你从底下抽牌可以容易一点。 - 4. 当观众叫停时，将上面几张牌拿下。拿出大约整摞的四分之一。你拿的牌越多，那张你记下的牌就能伪装得越好。 - 5. 用你的食指和中指拿下上面的那摞牌。将大拇指一直保持在整副牌最下面，不要让观众看见。这样你才能抽出之后要猜的那张秘密牌。 - 在拿走顶上的牌的同时，用连贯的动作，使用拇指托走底下的牌。注意只得拿走最底下的一张牌。 - 快速抽走那张牌。多数观众都不会注意到你的拇指是从最底下拿出来的。他们很可能以为最底下的牌来自这摞牌的中间。 - 6. 向观众展示拿走这摞牌的最底下的一张，不要让自己看到。为了效果更好，可以闭上眼睛，或者向观众展示最后一张牌时看向别处。 - 7. 然后询问观众，“最下面的牌是梅花6吗？”对于你成功猜对了牌，观众们一定会很好奇你怎么做到的。 方法 5 方法 5 的 7: 请选牌，任选 - 1. 将一摞纸牌面朝下摆成扇形。不需洗牌，虽然洗牌会让观众更放心。 - 2. 邀请一位观众随意挑出一张牌。耐心等待，观众选牌选得越久，他就越会以为你不会猜出他选的牌。 - 为了使观众信服，观众选牌的时候将视线移开。很多观众以为猜牌靠的是花哨的数牌技巧。虽然有些魔术的确是这样的，但这个魔术其实更简单。 - 3. 将牌分为两半，一手握一半。观众很可能从中间选牌，所以过后要用手将牌分为几摞。 - 4. 告诉观众记住这张牌，然后放回牌堆中。讲话要缓慢，自信，清晰。 - 不要催促观众，不然他会以为你之前已经记住了牌。 - 5. 飞快地看一眼右手摞最底下的牌。虽然你不用背出这张牌，但你将会用到这张牌帮你找到观众选的牌。 - 6. 将观众选的牌放在两摞牌中间。确保要把右手那一摞放在上面，因为这样记住的那张牌就会紧挨着观众选的牌了。 - 7. 将所有牌正面向上铺开。尽可能快地找到记住的那张牌。 - 将整摞牌连续铺开。最好的方法就是将整摞牌放在左侧，用右手轻轻地向右边铺开。最后牌面就像彩虹形状一样。 - 记住的牌应该在观众选牌的左手边。所以你记住的牌右边紧挨着的牌就是观众所选。 - 不要把牌过快或过于邋遢地铺开。你可能会不小心碰乱记住那张牌的位置，这样整个魔术就毁了。 - 你可以用手指，但不要停下盯着每张牌看。这样做可能会露出马脚，让观众发现你在干什么。 - 8. 从牌堆中挑出那张牌，问观众“这是你的牌吗？”虽然这是个问题，但要自信得意地问。 - 要让观众以为你早在他选之前就知道他会选什么了。这会使你看起来有通灵预测能力，但其实你只是有个好记性罢了。这个魔术的诀窍就是记好参照牌的位置，让你可以推断出观众选的牌的位置。 方法 6 方法 6 的 7: 手帕预测（稍高级） - 1. 记住牌堆上最上面的一张牌。比如说，“黑桃A”或“红桃7”。[4] 研究来源 - 这部分不要让观众看见。如果你从兜里直接掏出牌开始表演会更令人信服。 - 2. 将这副牌面朝下放好，在上面蒙一条手帕。确保在盖上手帕前观众看到牌是面朝下的。 - 为了达到最好效果，确保手帕越不透光越好。 - 使用手帕是转移注意力的方式。人们会以为这款魔术使用的是视觉线索，这样就不会想到你已经在之前背下了牌。 - 3. 在盖上手绢时，将整副牌翻成面朝上。确保在牌被盖住后再做。太早翻牌可能会破坏了整个魔术。 - 动作越稳越快越好。让盖手帕和翻牌的动作一气呵成，这样人们就只会看到表面上发生的动作了。 - 4. 邀请一位观众，将这副盖着手帕的牌分成两半。让观众将上半部放在下半部的旁边。确保你知道哪个是哪个，而且牌需要一直盖着。 - 邀请观众将牌分为两半，不要洗牌。 - 将牌正面朝上，这样底下的一半就变成了上面的一半。这很重要，因为当你要观众将牌一分为二时，他们会错以为他在移动上半部，而实际上移动的是下半部分。 - 5. 将真正的上半部分拿出手帕，同时要将其翻转为面朝下。真正的上半部应该包含你之前记忆过的最上面的那张牌。这有些难做，但如果你把注意力都吸引到手帕上也会很令人信服。 - 只能移动上半部分。手帕还要盖着下半部分，这部分还是面朝上的。 - 挥舞将要拿掉手帕的手。试着做一些花哨的动作，将观众的注意力从另一只手上移开。另一只手将会把牌翻转过来。 - 6. 邀请观众把你拿出那摞牌的第一张抽出。指导他／她向其他观众展示，并不要让你自己看到。 - 实际上，这还是牌堆最上面的一张牌。但观众会以为这是牌堆中间的一张。 - 7. 在所有人都看过后，说出牌的名字。等着听人们难以置信的惊叹声吧。 - 8. 将剩下的一半从手帕里拿出，同时要将它翻转为面朝上。在观众还在思考你怎么做到的时候做这一步。 - 结束后，观众很可能想要检查另一半牌。不要给他们怀疑是不是牌在手帕下已经被翻过来了的机会。 方法 7 方法 7 的 7: 聚到一起的8 - 1. 在牌堆里先准备好“8”：在牌堆里把四张8找出来。牌堆面朝下，把一个8放在牌堆最上方，将第二个8放在从上往下数的第十张。 - 将牌翻过来，从上往下数7张牌。下两张8将放在第8第9的位置。再把牌翻过来，就可以开始了。 - 2. 做出一个大动作，从头到尾过一遍牌。做的时候，说你会做出一个很奇妙的预测。 - 和观众说话的时候把牌堆展成扇形耍一耍酷，然后再把牌堆整齐。 - 开始把牌从一只手展开到另一只手呈扇形，悄悄数到第十张，不要直视纸牌，而是要看着观众，谈话不停。到第十张之后，食指贴在牌下，并继续把牌展开。 - 把第十张牌抽出来（其中一张8），然后背面朝上放在桌子上，和观众说这是你猜的那张牌。 - 3. 将整副牌翻过来。告诉大家你要数牌。快速先数着，等你数过了第7和第8张（两个8）之后，再告诉观众，“现在你们可以随意喊停”。 - 4. 当观众喊停后，把牌分为两摞，两摞牌都翻过来背面朝上放在桌上。原先更底下的那叠放在右边（就是第八第九张牌都是8的那部分），更上面的那叠（8放在顶部的）放在左边。 - 5. 将左侧牌堆顶部的牌翻过来，这就是之前布置在顶部的8，告诉观众这是某某花色的8。接下来说，牌堆上的8，意味着你应该从右侧的牌堆里拿出8张牌。 - 6. 数出8张牌，把这叠牌放在桌上原先放在左边的牌堆旁边。右边那堆牌还是抓在手里，牌面向下。 - 引领观众，把新的一叠放在桌上的时候，大声数“一，二，三”。告诉观众现在有三堆牌，他们已经见到一张8 了。 - 7. 展示其他的8：把你刚放在桌上的牌整个翻过来，是个8，放在第一个揭示的8旁边。 - 然后，把另一叠牌面朝下的第一张反转过来，也是一个8。和前两个8放一块。 - 最后，你已经吊起观众十足的胃口，可以突然翻起之前的“预测牌”（一直背面朝下）。或者让观众来翻！ - 观众的反应是让你忘不了的。这个把戏骗过了很多人的眼睛！
Tán tỉnh một chàng trai dễ thương nào đó nghe có vẻ như là một nhiệm vụ bất khả thi, nhưng thật ra nó lại dễ hơn bạn tưởng rất nhiều! Tất cả những gì bạn cần phải có là sự tự tin, một thái độ tích cực và một chút táo bạo nữa. Hãy nắm vững các bước sau đây để có thể thành công trong việc tán tỉnh chàng trai mà bạn thích nhé! Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Tán tỉnh Từ xa - 1. Hãy nhìn vào mắt anh ấy. Nhìn vào mắt là kĩ năng chính trong việc tán tỉnh mà bạn có thể sử dụng ở bất kỳ đâu, vào bất kỳ thời điểm nào, chỉ cần anh ấy đang ở trong tầm ngắm. Đừng nhìn chằm chằm như muốn ăn tươi nuốt sống anh ấy, một cái nhìn trìu mến cũng đủ để anh ấy hiểu là bạn có cảm tình với anh ấy. - Đây cũng là một cách rất hay trong việc xác định tình cảm của anh ấy dành cho bạn – nếu như anh ấy cũng đáp lại bạn bằng ánh nhìn tương tự, thì có nghĩa là anh ấy cũng kết bạn đấy. Nhưng nếu anh ấy nhìn đi chỗ khác, có thể là do anh ấy nhút nhát. - Một cách hay mà bạn nên sử dụng đó là nhìn thẳng vào anh ấy cho đến khi nào anh ấy nhìn lại. Khi ấy, bạn hãy tiếp tục nhìn trìu mến trong vài giây sau đó mỉm cười và quay đi. - Nếu bạn thuộc tuýp người bạo dạn, hãy nháy mắt với anh ấy! - 2. Cười lên nào. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng khi bạn cười bạn sẽ trở nên thu hút đối phương hơn, vì vậy đừng ngại khoe nụ cười tráng sáng nhé! - Cười cũng làm đối phương cảm thấy bạn là một người khá thân thiện và dễ gần, khi bạn cười bạn sẽ làm cho anh ấy muốn đến bắt chuyện với bạn đấy! - Cười cũng sẽ làm cho “bản thân bạn” cảm thấy vui vẻ hơn và tự tin hơn, đây là hai thành phần quan trọng sẽ giúp bạn thành công trong việc tán tỉnh. - 3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể. Không cần phải thốt nên lời, bạn có thể nói lên rất nhiều điều tốt đẹp thông qua các cử chỉ của bạn. Cười và nhìn vào mắt chỉ là một phần trong việc sử dụng ngôn ngữ cơ thể, ngoài ra còn một số điều khác mà bạn cũng nên chú ý cẩn thận trong việc sử dụng: - Đừng khoanh tay. Khoanh tay thể hiện những điều hoàn toàn trái ngược với cười – nó làm cho bạn trông khó gần và kém thân thiện, và có thể sẽ làm cho anh ấy ngại tiếp xúc với bạn. Nhiều người hay khoanh tay khi họ cảm thấy lo lắng, nên bạn hãy cẩn thận trong vấn đề này nhé. - Hất tóc. Hất tóc là một hành động khá nữ tính nhưng thường được sử dụng như một hành động để quyến rũ đối phương. Đây là một hành động mang ý nghĩa tán tỉnh rõ rệt cho nên nếu bạn hất tóc trước mặt một chàng trai nào đấy, anh ấy sẽ hiểu ngay rằng bạn đang “bật đèn xanh” với anh ấy. - Nghịch trang sức bạn đang đeo. Nghịch với các trang sức như dây chuyền sẽ làm cho đối phương chú ý vào phần cổ của bạn, và đối với nhiều chàng trai thì đây là một hành động khá quyến rũ. - 4. Hãy khôn khéo tìm cách đi ngang qua anh ấy. Để có thể tán tỉnh được anh ấy, bạn cần hiện diện càng nhiều trong bán kính của đối phương càng tốt. Hãy hành động như là bạn chỉ tình cờ đi ngang qua anh ấy, đừng để anh ấy biết bạn cố tình nhé. - Đi ngang qua bàn của anh ấy khi ra về, hoặc dắt cún cưng của bạn đi dạo trong công viên mà anh ấy thường hay chơi đá bóng. - Cẩn thận đừng sử dụng phương pháp này quá thường xuyên, nếu không anh ấy sẽ nghĩ bạn đang theo dõi anh ấy. - 5. Phải diện một chút. Hãy chăm chút cho bản thân một tí có như vậy bạn mới có thể tự tin hơn mỗi khi anh ấy ở gần bạn. Diện không có nghĩa là phải mặc váy ngắn, đeo giày cao gót và chải nhiều mascara – nó chỉ đơn giản là bạn phải luôn gọn gàng và chỉn chu trong cách ăn mặc. Nếu bạn ăn mặc đẹp một chút thì chắc hẳn bạn cũng cảm thấy tự tin hơn rất nhiều – và điều này rất tốt cho việc tán tỉnh! - Luôn giữ cho tóc sạch sẽ và thơm tho, chải răng, cạo lông ở những nơi cần thiết, sơn móng tay – bạn có thể làm bất cứ điều gì mà bạn nghĩ sẽ làm cho bản thân mình đẹp hơn. - Ăn mặc tươm tất, đừng mặc quần áo nhăn nhó, hãy mặc những loại quần áo giúp bạn cảm thấy thoải mái – quần jeans cũng là một lựa chọn tốt đấy! - Thử tạo các kiểu tóc khác nhau – uốn, duỗi, búi tóc, thắt bím – để mỗi ngày trông mới mẻ hơn. Tương tự cho cách trang điểm – hãy thử qua các cách trang điểm theo các tông màu và các xu hướng khác nhau để tìm ra phong cách phù hợp với bản thân bạn. - 6. Hãy là người bắt chuyện trước tiên. Bạn cũng có thể chờ cho anh ấy bắt chuyện trước. Đối với các chàng trai thì họ thường hay xem xét nhiều cơ hội trước rồi mới bắt đầu lựa chọn cô gái mà mình muốn bắt chuyện cho nên nếu bạn bắt chuyện trước, bạn sẽ trở nên đặc biệt hơn so với các cô gái khác mà anh ta đang để ý – và tất nhiên nếu bạn là người tiên phong thì bạn có lợi thế là có thể lựa chọn thời gian và địa điểm mà bạn thấy phù hợp. Phần 2 Phần 2 của 3: Tán tỉnh Trực tiếp - 1. Nói chuyện với anh ấy. Một trong những cách hay giúp bạn có thể dễ dàng tán tỉnh anh ất là kéo anh ấy vào một câu chuyện nào đấy. Tìm cơ hội hỏi chuyện anh ấy, hãy nói về những thứ mà cả hai cùng biết và cùng thích, chẳng hạn như chuyện trường lớp, công việc, hoặc các sự kiện đang diễn ra. - Hãy bắt đầu bằng một câu hỏi. Cách này sẽ giúp anh ấy biết rằng bạn muốn biết nhiều hơn về anh ấy, chứ không phải là bạn chỉ thích nói về bản thân mình. Hãy hỏi anh ấy xem anh ấy nghĩ thế nào về bộ phim “Fast and Furious” mới chiếu, hay bạn có thể hỏi xem cuối tuần qua anh ấy làm gì. - Tránh các câu hỏi mà anh ấy có thể chỉ trả lời “có” hoặc “không” – hỏi các loại câu hỏi này chẳng khác nào bạn muốn kết thúc câu chuyện ngay khi nó vừa mới bắt đầu. - Chuyển hướng câu chuyện về phía anh ấy. Ai cũng thích nói nhiều về bản thân mình cả, cho nên bạn có thể hỏi chuyện anh ấy về các lĩnh vực mà anh ấy có thể nói hoài về nó chẳng hạn như âm nhạc, thể thao hoặc các kế hoạch tương lai. - Hãy nhắc tên anh ấy nhiều lần trong khi giao tiếp. Theo như nghiên cứu thì con người thường thích nghe người khác gọi tên mình khi trò chuyện- đặc biệt là khi tên mình được gọi bởi một người khác giới! Gọi anh ấy bằng tên sẽ làm cho anh ấy cảm thấy đặc biệt và sẽ làm cho hai bạn trở nên thân mật hơn. - 2. Hãy mỉm cười và cười to. Hãy cười thật nhiều trong suốt cuộc trò chuyện với anh ấy để cho anh ấy biết rằng bạn rất thoải mái khi ở cạnh anh ấy, và bạn rất thích nghe anh ấy nói. - Cười cũng sẽ làm cho bạn hấp dẫn hơn và cũng cho anh ấy thấy rằng bạn là người rất yêu đời và vui tính. - Khi anh ấy kể chuyện cười, hãy cười thật to, nam giới thường thích điều này. Tuy nhiên đừng làm quá mức nếu không thì trông bạn sẽ giống như con linh cẩu cười suốt ngày và bạn sẽ làm anh ấy sợ chạy mất dép đấy! - 3. Hãy vô tình chạm tay nhau. Tìm cách chạm vào anh ấy sẽ cho anh ấy biết rằng bạn đang tán tỉnh anh ấy và bạn cũng đã sẵn sàng cho những bước tiến gần gũi hơn. Hãy thử làm theo những cách sau đây: - Chạm nhẹ cánh tay anh ấy khi hai bạn đang nói chuyện. Hay khi anh ấy kể chuyện cười, hãy đưa tay chạm tay anh ấy khi bạn đang cười. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng cách này như là biểu hiện của sự vui mừng hoặc sự an ủi. - Đặt tay hoặc khuỷu tay lên vai anh ấy. Đây như là một cách thể hiện sự thân thiết giữa hai bạn và cũng cho thấy rằng bạn hoàn toàn thoải mái khi ở cạnh anh ấy. - “Vô tình”dựa vô anh ấy khi cả hai đang đi cùng nhàu. Nếu bạn đã qua giai đoạn tán tỉnh và bạn muốn đưa tình cảm của mình sang bước tiếp theo, bạn có thể chạm vào tay anh ấy và xem phản ứng của anh ấy như thế nào. - Chỉnh lại cổ áo của anh ấy. Một chiêu thức táo bạo khác mà bạn có thể sử dụng là bạn hãy nói với anh ấy rằng cổ áo (hoặc cà vạt) anh ấy bị nhăn, và như thế bạn mới có thể dựa người vào và sửa lại cho anh ấy. Hãy mặt đối mặt với anh ấy, sau đó dùng ngón tay chạm vào cổ anh ấy trong khi bạn đang sửa lại cổ áo của anh ấy. Khi kết thúc, trước khi lùi lại, bạn hãy nhìn vào mắt anh ấy và nói rằng “trông đẹp trai hơn rồi đấy!” - 4. Hướng sự quan tâm của anh ấy vào thân hình bạn. Nam giới thường yêu bằng mắt, vì thế nửa kín nửa hở sẽ làm anh ấy chú ý tới bạn hơn. Khi anh ấy hướng sự quan tâm vào thân hình bạn và cảm thấy tim đập nhanh vì bạn thì cũng là lúc anh ấy nhận ra anh ấy thích bạn đến mức nào. - Bóp vai. Hãy giả bộ như bạn đang bị đau vai nên bạn phải kéo vai áo xuống để mát xa. Nếu gặp may, anh ấy sẽ bảo bạn để anh ấy giúp. - Hãy hỏi anh ấy xem liệu bạn có nên xỏ lỗ ở rốn hay không. Đối với các cô nàng tự tin về vòng bụng của mình, cách hay nhất là kéo áo lên một tí và chỉ cho anh ấy xem bạn muốn xỏ lỗ rốn như thế nào và hỏi ý kiến anh ấy. Nếu anh ấy bắt đầu lắp bắp thì trò tinh nghịch này của bạn đã thu hút anh ấy rồi đấy. - Liếm môi. Hãy làm anh ấy suy nghĩ về việc hôn bạn bằng cách tạo sự chú ý về phía đôi môi. Liếm môi, cắn môi, bôi son gió – làm những gì bạn thích với đôi môi nhưng hãy tỏ vẻ càng hờ hững càng tốt.. - Hãy cẩn thận đừng lạm dụng những cách ở trên nhiều quá- tạo sự chú ý vào thân hình chỉ đem lại kết quả tốt nếu như bạn làm vừa phải. Nếu không thì bạn trông như một kẻ đang tuyệt vọng, thích sự chú ý, vì thế nên tránh lượn lờ trước mặt anh ấy khi đang mặc vỏn vẹn có bộ bikini (trừ khi bạn đang đi biển!) - 5. Khiêu vũ với nhau. Nhảy với nhau là một cách cho thấy bạn thích anh ấy. Khiêu vũ ở trường, trong quán rượu, hay ở bất kỳ đâu cũng được miễn là hai bạn có thời gian riêng tư với nhau. - Hãy cho anh ấy biết rằng bạn chọn khiêu vũ cùng anh ấy. Nắm lấy tay anh ấy và kéo anh ấy ra khỏi đám đông. Nếu anh ấy đồng ý, có nghĩa là anh ấy cũng thích vậy. - Nếu bạn muốn, bạn có thể chọn cách nhảy gợi cảm, nhưng tránh dồn ép anh ấy quá mức hoặc tỏ ra khiêu gợi quá mức – nếu bạn làm quá mức trước mặt mọi người thì sẽ trở nên lố lăng và bạn sẽ làm anh ấy cảm thấy khó chịu. - Nếu anh ấy không nhảy giỏi, bạn có thể làm anh ấy tự tin hơn bằng cách tạo ra những điệu nhảy điên rồ nhất của riêng bạn- cứ tận hưởng những khoảnh khắc điên rồ này- nếu như sự điên rồ của bạn làm anh ấy cười thì cũng đáng mà. - Hãy thử điệu nhảy chậm cùng anh ấy. Vòng tay qua vai anh ấy và để anh ấy ôm chặt eo bạn. Hãy nhìn thẳng vào mắt anh ấy trong lúc đung đưa người theo điệu nhạc- anh ấy sẽ tan chảy cho xem. - 6. Hãy khen anh ấy. Đừng nghĩ rằng chỉ phái nữ mới là người thích nhận lời khen tặng- phái nam cũng thích được khen đấy nhé! Những lời khen tặng bạn dành cho anh ấy sẽ làm cho anh ấy cảm thấy được bạn quan tâm và bạn thích anh ấy vì anh ấy là chính mình và bạn chỉ quan tâm đến hai bạn chứ không phải những điều gì khác. Sau đây là vài cách khiến lời khen tặng của bạn trở nên tuyệt vời hơn: - Hãy cụ thể. Lời khen càng cụ thể thì lời khen càng có giá trị. Nếu bạn chỉ nói những câu như là “Anh thật đẹp trai”, thì có thể anh ấy đã từng nghe qua câu này nhiều lần trước kia rồi. Nếu bạn chú ý về một tính cách cụ thể nào đó của anh ấy mà bạn thích, lời khen của bạn sẽ trở nên đặc biệt và bạn sẽ có thêm một điểm cộng trong tâm trí anh ấy. - Nếu anh ấy tham gia đội thể thao và bạn đã từng xem anh ấy thi đấu, hãy khen cách anh ấy thi đấu. Nếu bạn từng nghe anh ấy chơi đàn hoặc trống, hãy khen cách chơi đàn của anh ấy. Nếu bạn muốn thân mật hơn nữa, hãy khen rằng anh ấy có đôi mắt đẹp – và hãy viện lý do đó mà nhìn vào mắt anh ấy. - Khi khen tặng anh ấy, hãy tiến gần lại anh ấy, hạ giọng và nói một cách nhẹ nhàng. Cách này làm cho lời khen mang tính thân mật và bí mật hơn. - Hãy nhìn vào mắt anh ấy khi bạn khen anh ấy và mỉm cười nhẹ nhàng. Đây là biểu hiện của sự chân thành trong lời khen của bạn và cho anh ấy thấy rằng bạn thật sự rất ấn tượng trước những gì anh ấy làm. - Cũng đừng nên khen quá mức hoặc khen giả tạo. Nếu bạn chỉ giả vờ khen thì nó sẽ mang hiệu ứng ngược và anh ấy cũng sẽ không nghĩ tốt về bạn lắm đâu. Một lời khen chân thành xuất phát từ đáy lòng có giá trị hơn cả trăm ngàn lời khen giả tạo. - 7. Ghẹo anh ấy. Chòng ghẹo cũng là một kỹ năng tán tỉnh rất tốt - nếu được sử dụng đúng cách. Chòng ghẹo sẽ giúp xây dựng cảm giác thân mật và giúp cho anh ấy thấy rằng bạn là một người vui tính. Hãy nhớ rằng - một khi bạn chòng ghẹo người khác, thì phải chấp nhận bị ghẹo lại! - Ghẹo anh ấy về những việc nhỏ, những việc không quan trọng - ví dụ như ghẹo anh ấy rằng anh ấy có cảm tình với cô gíao dạy Toán, hay rằng anh ấy yêu chú cún nhà anh ấy hơn bất kì một người nào trên trái đất. - Nếu anh ấy khá đẹp trai, hãy hỏi xem hãng quần áo Abercrombie đã phỏng vấn anh ấy để làm người mẫu chưa, nếu anh ấy mới tham gia tập thể hình, hãy ghẹo anh ấy rằng chưa gì bạn đã thấy bụng sáu múi rồi- thay vì có thể xúc phạm anh ấy, hãy biến nó thành những lời khen úp úp mở mở! - Đừng ghẹo anh ấy về những vấn đế quá riêng tư nếu không anh ấy sẽ nghĩ không hay về bạn- những câu có ý xúc phạm đến gia đình anh ấy, hay xúc phạm thành tích học tập hoặc làm việc của anh ấy, hay phê bình vẻ ngoài của anh ấy, đó là những điều bạn nên tránh- ít ra cũng tránh cho đến khi nào hai bạn đã quen nhau khá lâu. - 8. Hãy làm cho anh ấy muốn gặp bạn thường xuyên hơn. Đừng nói chuyện quá lâu hoặc quá dài dòng sẽ làm anh ấy chán và không chú ý đến bạn. Thay vì vậy, hãy cáo lui khi anh ấy vẫn còn đang trong tâm trạng muốn tán chuyện với bạn thì sẽ làm anh ấy muốn gặp lại bạn lần sau. - Hãy để ngỏ lời mời gặp lại anh ấy. Nếu bạn nói, “Em có chuyện phải đi rồi, nhưng em sẽ gặp anh vào ngày mai nhé?”, bạn đã cho anh ấy biết rằng bạn có kế hoạch gặp lại anh ấy vào ngày mai. - Tựa vào anh ấy như bạn muốn hôn anh ấy, nhưng phút cuối hãy xoay đầu và thì thầm vào tai anh ấy rằng “Hôm nay em rất vui”. Phần 3 Phần 3 của 3: Tán tỉnh qua Tin nhắn - 1. “Tình cờ” nhắn tin cho anh ấy. Nếu bạn không biết phải nói gì thì cứ giả vờ như bạn nhắn nhầm cho anh ấy thay vì nhắn cho một người bạn thân. - Nhắn những câu như là “Haha, phải đó! Vậy cuối tuần này cậu sẽ làm gì?:)” - Hãy chờ trong một hay hai phút, sau đó bạn hãy nhắn một tin nữa với ý như là “Ui, em nhắn nhầm người, xin lỗi anh nhé! Nhưng mà cuối cùng thì cuối tuần này anh sẽ làm gì thế? ;)” - Tin nhắn này sẽ giống như là bạn không thật sự “vô tình” nhắn nhầm tin, nhưng bạn cũng vui vì đã nhắn nhầm lúc đầu. - 2. Đừng nhắn những tin nhàm chán. Những tin nhắn này thật vô ích – tin nhắn theo kiểu “khoẻ không?” hay “có gì mới?” thật sự là rất nhàm chán và sẽ không làm cho anh ấy nhắn lại đâu. Hãy nhắn những tin đặc biệt, thú vị - chỉ nên gửi cho anh ấy tin nhắn mà bạn biết rằng anh ấy sẽ cười sau khi đọc nó. - Ví dụ, hãy nhắn như thế này “Lúc nãy em đi ngang qua tiệm đồ chơi, thấy có một con gấu bông to đùng ngồi trên kệ - em cứ tưởng là anh ngồi trên đó chứ.” hay là “Anh ơi nhanh lên, giúp em chọn một trong hai cái lựa chọn sinh tử này: sô cô la hay bánh ngọt?” - 3. Đừng nhắn tin liên tục. Khi đang trò chuyện bằng tin nhắn, đừng tỏ thái độ quá khích và trả lời mọi tin anh ấy nhắn cho bạn. Nếu bạn làm vậy anh ấy sẽ nghĩ là bạn hăm hở quá mức. - Nếu anh ấy hỏi bạn nhiều thứ trong một tin nhắn. Hãy chỉ trả lời một vài thứ và úp úp mở mở những thứ còn lại. Anh ấy sẽ cảm thấy bạn thật bí ẩn và muốn biết nhiều hơn về bạn. - Cũng tương tự, đừng gửi cho anh ấy một tá câu hỏi trong mỗi tin nhắn- vì như vậy cũng làm cho bạn trở thành một người hăm hở quá mức- và hỏi nhiều quá thì anh ấy sẽ chỉ trả lời đại khái thôi. Hãy nhắn những tin nhắn ngắn nhưng dễ thương. - 4. Đưa ra gợi ý. Một khi mọi chuyện diễn ra trôi chảy và bạn cảm thấy thoải mái khi nhắn tin cho anh ấy thì bạn có thể nhắn cho anh ấy những tin gợi ý rằng bạn muốn tiến xa hơn với anh ấy. - Hãy cứ từ tốn – không có gì phải vội cả, bạn chỉ cần nhắn cho anh ấy vài gợi ý rằng bạn muốn dành thời gian với anh ấy, chẳng hạn như là “Em sắp xem phim ma đây, ước gì có anh ở đây cho em đỡ sợ!” - Nếu anh ấy trả lời lại theo kiểu anh ấy cũng thích vậy thì bạn có thể tiếp tục tán tỉnh với anh ấy. Hãy dành cho anh ấy lời khen có ý tán tỉnh theo kiểu “Hôm nay em cứ nghĩ về anh hoài, em cứ liên tưởng tới cơ bắp của anh khi mặc cái áo đó.” - Nếu bạn muốn tiến nhanh hơn, bạn có thể thêm các gợi ý tinh nghịch một tí cho anh ấy. Ví dụ như là, nếu anh ấy nhắn tin và bạn không trả lời lại trong vòng nửa tiếng thì bạn có thể nói là “Xin lỗi em bận tắm....”. Phần còn lại là do sự tưởng tượng của anh ấy vẽ ra. - 5. Nếu bạn không nhận được tin nhắn trả lời lại, thì đừng gửi tiếp một tin nhắn nữa. Quy tắc nhắn tin là số lượng tin nhắn bạn nhận cũng phải gần bẳng số tin bạn gửi đi. Có nghĩa là nếu trong một ngày bạn gửi 20 tin nhắn cho anh ấy và anh ấy chỉ trả lời lại cho bạn 5 tin nhắn thì có nghĩa là bạn đang đi quá đà đấy. - Hãy cố gắng kiểm soát bản thân và đừng cứ lúc nào cũng nhắn tin cho anh ấy. Hãy nhắn khi bạn có chuyện gì đó hay hay hoặc quan trọng để nói. Và nếu bạn nhắn nhiều hơn hai tin mà anh ấy không trả lời tin nào thì hãy ngừng lại nhé. - Tránh luôn là người đầu tiên nhắn tin. Hãy tỏ vẻ bí ẩn một chút và để anh ấy nhắn trước. Nếu như anh ấy nhắn trước, có nghĩa là anh ấy thích bạn. - Đừng bao giờ nhắn những tin nhắn theo kiểu chỉ có từ “ừ” hoặc “ok” hoặc “lol” thôi. Nhắn kiểu đấy thì anh ấy cũng sẽ không biết phải nhắn lại như thế nào đâu. - 6. Tin nhắn kèm hình ảnh. Loại tin nhắn này thường là một cách giao tiếp khá thú vị - và cũng giúp bạn chắc chắn rằng anh ấy sẽ có ảnh của bạn trong điện thoại của anh ấy. - Hãy gửi cho anh ấy hình của bạn cùng một nhóm bạn đang đi mua sắm và thêm vào lời nhắn “Anh đi không?” - Gửi cho anh ấy hình bạn đang nằm trên ghế kèm theo tin nhắn “Em đang chán nè. Anh có gì làm em vui không?” - Gửi cho anh ấy hình quảng cáo một bộ phim hoặc một buổi hoà nhạc kèm theo lời nhắn “Đi xem nhé?” - 7. Gửi tin nhắn hẹn hò. Nhắn tin là một cách thú vị để hẹn anh ấy đi chơi, đặc biệt nếu bạn cảm thấy ngại khi phải hỏi trực tiếp. Hãy nhắn cho anh ấy những tin theo kiểu như sau: - "Em mới thấy quảng cáo phim Người Dơi mới đó, em muốn xem quá. Cuối tuần này mình đi xem nha?” hay “Thèm uống caramel Frappuccino quá! Hẹn gặp anh lúc tan trường nhé? Em đãi. :)” - Ngay cả khi anh ấy từ chối, đừng hoảng. Nhắn tin hẹn hò sẽ không làm bạn mất mặt nếu bị từ chối đâu. Chỉ cần nhắn lại cho anh ấy rằng “Vậy thôi, để khi khác.” và chờ xem anh ấy có nhắn lại gì nữa hay không. Lời khuyên - Đừng hành động như là bạn đang tuyệt vọng. Đừng bám lấy anh ấy như sam nếu không thì bạn sẽ làm anh ấy muốn rút lui càng sớm càng tốt đấy. - Đừng bao giờ hạ thấp mình bằng cách tỏ ra ngốc nghếch chỉ để gây sự chú ý của anh ấy. Chàng trai nào cũng muốn tìm cho mình một cô nàng thông minh và đẹp nét cả. - Hãy ghi nhớ những điều nhỏ nhặt mà anh ấy nói thoáng qua (nhỏ nhưng có võ đấy) và dùng nó để bắt chuyện với anh ấy. Ví dụ như, nếu anh ấy nói rằng “Anh phải về đây, anh phải giúp em gái ôn thi cho ngày mai”, thì sau này bạn có thể dùng nó để hỏi anh ấy xem “Em gái anh thi tốt không?” (hãy gọi tên em gái anh ấy nếu bạn biết tên –nó cho anh ấy biết rằng bạn có quan tâm đến những gì anh ấy nói). - Hãy kết bạn với bạn bè anh ấy, như vậy thì sẽ dễ dàng nói chuyện hơn khi hai bạn đi chơi cùng bạn bè nhau. - Khi đi chơi cùng với anh ấy và bạn bè anh ấy, hãy “tán dóc” ít hơn với bạn bè anh ấy và tập trung vào anh ấy nhiều hơn. Như vậy anh ấy sẽ nhận thấy rằng đối với bạn, anh ấy quan trọng hơn các chàng trai khác.
Flirting with a cute guy might seem like an impossible task, but it's easier than you think! You can flirt with a guy from across the room by relying on friendly body language, like a coy smile or a playful hair flip. To flirt with him in person, light touching, playful teasing, and sincere compliments work well. Flirting via text can be done with compliments and invitations to hang out. Things You Should Know - Flirt with a stranger in public by flashing a smile and flipping your hair. And make sure you show up looking clean and well dressed. - Ask him thoughtful questions and offer him sweet compliments. Exit the conversation while he's still engaged, so you leave him wanting more. - Keep him entertained over text by paying him flirty compliments and sending him cute pictures from your daily life. Steps Part 1 Part 1 of 3: Flirting From Across the Room - 1. Make eye contact.[1] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 29 June 2021. Eye contact is a key flirting technique which can be implemented anywhere, at any time, as long as your crush is in sight. While you don't want it to look like you're staring deep into his soul, lingering eye contact will show him you're interested.[2] Research source - It will also be a good indicator of his interest—if he holds the eye contact, he's probably into you. If he looks away he might just be shy. - One good trick is to look directly at him until he catches you looking. When he does, hold eye contact for a moment or two before smiling and looking away. - If you're feeling particularly cheeky, you could throw in a wink! - 2. Smile. Studies have shown that smiling actually makes you more attractive to other people, so work that to your advantage by flashing those pearly whites![3] Research source - Smiling makes you seem friendlier and more approachable, which might be just the push your crush needs to come over and talk to you! - Smiling will also make you feel happier and more confident two essential ingredients of successful flirting. - 3. Use body language. Even if you haven't opened your mouth, you can say a great deal using just your body language. Smiling and eye contact are part of this, but there are a few other things you should be aware of:[4] Research source - Don't cross your arms. Crossing your arms is like the opposite of smiling - it makes you seem closed off and unapproachable, thus scaring your man away. Some people do this unconsciously when they're nervous, so make sure to keep an eye on it. - Flip your hair. Flipping your hair is a very feminine action, as it draws attention to your lustrous locks. It is also a well-recognized flirty action - so if you flip or play with your hair in front of a guy, he'll probably know you're flirting with him. - Play with your jewelry. Playing with jewelry, such as a necklace, draws attention to your neckline, which many guys find attractive in a girl. - 4. Find subtle ways to put yourself in his path. In order to flirt, you need to be around the object of your affection as often as possible. Make a conscious effort to put yourself in his path, without seeming too obvious. - Walk past his desk on your way out the door, or take your dog to the same park he plays soccer at. - Be careful not to overdo this, though, or you'll end up looking like a stalker. - 5. Look your best. Give yourself an added boost of confidence by looking your very best whenever your crush is around. This doesn't mean tiny skirts, high heels and lashings of mascara - it just means that you should take some pride in your appearance by being well-groomed and neatly dressed. If you look your best, you'll feel your best - which is essential for successful flirting! - Keep your hair clean and fresh-smelling, brush your teeth, shave where necessary, paint your nails - anything that makes you feel pretty and puts an extra pep in your step. - Wear clean, non-wrinkled clothes that you feel comfortable in - you can't go wrong with a nice fitting pair of jeans! - Try out different hairstyles - curly, straight, in a bun, in a fishtail braid - to create a fresh new look each day. The same goes for make-up - experiment with different colors and trends til you find a look that makes you feel good. - 6. Consider making the first move. Sure, you could wait for him to come to you. But there's a lot of expectation on guys to start the pursuit, and it can get tiring. If you approach him, you'll instantly stand out among all the other girls he might consider dating — and you get to pick the perfect moment for you. Part 2 Part 2 of 3: Flirting in Person - 1. Start talking. One of the best ways to move the situation along and flirt more openly is to get involved in a conversation with your crush. Find an opportunity to chat him up about something you have in common, whether it's school, work, or a recent event. - Open with a question. This will show you're interested in getting to know him, not just interested in talking about yourself. Ask him what he thought of the latest Fast and Furious installment or whether he did anything fun over the weekend. - Try to avoid asking questions that can be answered with a simple "yes" or "no" - this is a surefire way to end the conversation before it's even begun. - Transition to talking about him. People love to talk about themselves, so try to get him started on something he's passionate about - whether it's music, sport or plans for the future.[5] Research source - Use his name a lot. It's a fact that people love to hear their own name in conversation - especially when it's used by a member of the opposite sex! Calling your crush by his name will send a tingle up his spine and create a sense of intimacy between you.[6] Research source - 2. Smile and laugh. Smiling and laughing throughout your conversation shows that you're comfortable around your crush and, more than that, that you enjoy listening to him talk.[7] Research source - It will also make you look more attractive and you will come across as a happy, fun-loving person - which is exactly how you want him to view you. - Laughing at his jokes will make him feel funny, which guys always like. Be careful not to overdo it though - you don't want to sound like a cackling hyena and scare him away! - 3. Break the touch barrier.[8] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 29 June 2021. Finding small ways to touch your crush is an obvious signal that you're flirting, and shows him that you're willing to make a small level of physical contact.[9] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. Try doing it in these ways:[10] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Touch his forearm lightly while you're talking. When he makes a funny joke, reach your hand out and touch his arm while you're laughing. Alternatively, you can do this as a form of playful or genuine consolation. - Casually put a hand or elbow on his shoulder. This creates a sense of camaraderie between you and shows him that you feel completely comfortable around him. - "Accidentally" lean into him if you're walking together. If you're already flirty and you want to move things to the next level, brush your hand against his and see how he reacts. - Straighten his collar. Another sneaky tactic you can use to touch your crush is to tell him that his shirt collar (or tie) is crooked, so you can lean in to fix it. Stand squarely in front of him so you're face to face, then casually brush your fingers against his neck as you adjust his collar. When you're done, look him in the eyes and say "that's better!" before taking a step back. - 4. Draw attention to your body. Guys are visual creatures, so nothing gets them going like a sneaky flash of flesh here and there. Subtly drawing attention to your body every now and then will get his heart racing and help him to realize how much he likes you. - Rub your shoulder. Pretend you have an ache in your shoulder and pull down the neckline of your top, exposing your skin as you massage it. If you're lucky, he'll offer to rub it better for you. - Ask if you should get your belly button pierced. For tummy-confident girls, one good technique is to pull up your top slightly and tell him you were thinking of getting your belly button pierced, then ask for his opinion on the matter. If he stammers out an answer, you'll know your cheeky trick caught his attention. - Lick your lips. Make him think about kissing you by drawing attention to your lips in front of him. Lick your lips, bite them, apply some lip gloss - anything as long as you do it with an air of nonchalance. - Be careful not to overdo things here - drawing attention to your body can work very well, but only if it's used in moderation. Otherwise you can seem desperate and attention-seeking, so avoid prancing around in front of him in a bikini (unless you're at the beach - in which case; go for it!) - 5. Dance with him.[11] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 29 June 2021. Dancing with a guy is a fun way to show him that you're into him, without being too serious. It could be at a school dance or a nightclub, it doesn't matter as long as you get some one-on-one time together.[12] Research source - Make it very obvious that you're choosing to dance with him. Grab his hands and pull him away from the group. If he goes with you willingly, you'll know that he's into it. - You can try to dance sexily if you like, but avoid grinding on him or being too overtly sexual - it's inappropriate in front of other people and you might just make him feel uncomfortable. - If he's an awkward dancer, you can try to make him feel more at ease by breaking out some wacky dance moves of your own - just be silly and have fun with it - if you can make him laugh, then it's worth it. - Try to work in a slow dance if you can. Put your arms on his shoulders and let him hold you tightly around the waist. Gaze up into his eyes as you gently sway - he'll melt inside. - 6. Pay him a compliment.[13] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 29 June 2021. Don't expect the compliments to go one-way — guys love to be complimented too! Making your crush feel noticed and appreciated shows him that you're interested in him as a person, and that you're paying attention to what's important.[14] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. Here's how to make your compliment even more amazing:[15] Research source - Be specific. The more specific you are, the more personal the compliment will be. If you say something generic such as "I think you're hot," chances will be that he's heard it before. If you focus on a specific trait or quality that you love, the compliment will be fresh and you'll stick out in his mind. - If he's on a sports team and you saw him play, praise his performance. If you heard him playing his guitar or drums, compliment his playing. If you're feeling more intimate, tell him that you love the color of his eyes - and use it as an excuse to gaze into them. - When giving the compliment, lean in close and lower your voice slightly. This makes the compliment seem intimate and secret. - Make eye contact while you give the compliment and keep smiling slightly. This will highlight your sincerity and show him that you're genuinely impressed. - Just make sure not to overdo it on the compliments or make them too fake. This will significantly lessen their impact and he might stop taking you seriously. One simple, sincere compliment is better than 100 fake ones. - 7. Playfully tease him. Some playful teasing can be a great flirting technique - if used correctly. Teasing can create a sense of intimacy and show the guy that you have a sense of humor. Just be warned - if you give it, you need to be able to take it! - Tease him about small, unimportant things - pretend you think he has a crush on his Math teacher, or joke that he loves his dog more than any human being. - If he's particularly good looking, ask him how his Abercrombie interview went; if he's just been to the gym, make an exaggerated comment about his huge muscles - rather than being offensive, you want your teasing to be more of a veiled compliment! - Never get too personal with your teasing, or he might take it the wrong way - insulting his family, his performance at work or school, or criticizing his appearance should be off-limits - at least until you know him better. - 8. Leave him wanting more. Don't let the conversation drag on so long that he has time to get bored or distracted. Instead, walk away while he's still interested so that he can't wait to see you again. - Leave an opening for next time by making theoretical plans. For example, if you both want to see a new movie that's coming out, you could say something like, "We should totally go see that movie sometime." That way, you've already planted the idea that you'll see him again.[16] Expert Source Candice Mostisser Relationship Coach Expert Interview. 24 January 2020. - Lean in like you want a kiss, but at the last minute turn your head and whisper "I had a great time" in his ear. - Leave an opening for next time by making theoretical plans. For example, if you both want to see a new movie that's coming out, you could say something like, "We should totally go see that movie sometime." That way, you've already planted the idea that you'll see him again.[16] Expert Source Candice Mostisser Part 3 Part 3 of 3: Flirting Over Text - 1. Text him "accidentally". If you're not sure how to get a text conversation going, one good tactic is to text him pretending you think he's someone else, like you're best friend. - Say something like "Haha, yeah right! So what are you doing this weekend?:)" - Give it a minute or two, then send a second message saying something like "Oops, wrong person, sorry! But what are you doing this weekend? ;)" - This will make it seem like you didn't intentionally start a conversation, but you're happy to have one anyway. - 2. Don't be boring. Boring text messages are pointless - texting things like "what's up?" or "what's the weather forecast for tomorrow?" is deeply uninteresting and won't get you very far with your crush. Try to be unique and interesting - only send a message if you think it's going to bring a smile to your crush's face. - For example, text something like "Just saw a giant teddy bear in the window of a toy shop - made me think of you." or "Quickly - help me choose: doughnut or chocolate muffin?" - 3. Leave some questions hanging. Once you're in a text conversation, try not to be overly enthusiastic, responding to every single thing in his last message. These kinds of text messages can be confusing and make you seem too eager. - Respond to one or two items per message, but try to leave some of his questions hanging. This will give you an air of mystery and make him want to know the answer even more. - On the same note, don't bombard him with questions in every message - this will also make you seem over-eager and he might find responding more hassle than it's worth. Keep your messages short and sweet. - 4. Be suggestive. Once things really get going and you feel more comfortable with your texting, you can start to heat things up a little - dropping not-so-subtle hints that you're interested in being more than friends. - Play it safe at first - there's no need to be too racy, you just need to give him the idea that you want to be with him. Something cute like "I'm just about to watch a scary movie - wish you were here to stop me from being too scared!" - If he responds in the same flirty tone, you can feel safe to continue. Try paying him a flirty compliment by saying something like "I can't stop thinking about how great your arms looked in that shirt today." - If you want to get a little racier, you could try being even more suggestive. For instance, if he texts you but you don't reply for at least half an hour you could say something like "Sorry, I was in the shower..." His mind will do the rest. - 5. Don't send more than two texts in a row without a reply. The rules of texting dictate that you should receive approximately the same number of texts as you send. This means that if you're sending your crush 20 messages a day and he's only responding to about 5 of them, you're seriously overdoing it.[17] Research source - Try to exercise a little self-control and refrain from texting every time your crush pops into your head. Wait until you have something truly interesting and important to say. And if you send more than two texts without receiving a reply, cut yourself off. - You should also avoid always being the first one to text. Be a little mysterious and aloof and wait for him to text you. If he does, you'll know he's interested. - Never send messages that only contain answers like "k" or "lol". This can be extremely frustrating and will give your crush nothing to respond to. - 6. Picture text. Picture texting can be a fun alternative way to communicate - and also ensures that your crush has a picture of you on his phone. - Text him a picture of you and a group of friends at the back or mall and add "wanna join?" - Text him a picture of yourself lying on the couch and write "Bored. Entertain me?" - Text him a picture of a movie poster or concert flyer and just write "Interested?" - 7. Make a date. Texting can be a great way to ask a guy out, particularly if you're nervous about doing it face to face. Try to keep it casual by saying something like: - "Hey! I just watched the trailer for the new Batman movie, I'm dying to see it. Wanna go this weekend?" or "Craving a caramel frappuccino! Meet me after school? Coffee's on me. :)" - Even if he says no, you don't need to panic. Over text, it's easy to play it cool. Just say something like "No problem. Some other time." Then leave it up to him whether to continue the conversation or not. What Are the Do's and Don'ts of Flirting Through Body Language? Flirting Help Read Video Transcript Video Tips - Don't act too desperate. It will make you look as if you're pathetic and maybe too clingy which will obviously scare him off. - Never degrade yourself by acting unintelligent just for attention. Guys who are worth having want a girl who can have good, intelligent conversations. - When he's around his friends, barely talk to his friends, but talk mostly to him. That way, he'll be left under the impression that out of all the guys there, you want him and no other. Reader Success Stories - "I was so nervous, I didn't know how to flirt with my crush. We have been friends for 6 years now. I know he's a good guy, and my mom likes him too. She gave me some tips, but they didn't help. Thank you so much, wikiHow! You're my #1 how-to site!"..." more
null
Mụn cóc có thể gây phiền hà và xấu hổ cho bất cứ ai mắc phải, đặc biệt khi chúng xuất hiện ở những vị trí dễ nhìn thấy. Mặt khác, mụn cóc lại rất phổ biến và thường thì không phải là mối lo ngại lớn về sức khỏe. Hãy thử trị mụn cóc bằng tỏi hoặc các liệu pháp tự nhiên khác, và nếu không có tác dụng, bạn có thể sử dụng các liệu pháp không kê toa. Tuy nhiên, bạn nên tìm sự chăm sóc y tế nếu không chắc đó có phải là mụn cóc hay không, nếu mụn cóc gây đau hoặc khó chịu, hoặc nếu bạn đang có một số vấn đề về sức khỏe. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 5: Điều trị mụn cóc bằng tỏi - 1. Thử phản ứng da. Tỏi là một liệu pháp tại nhà dùng để trị mụn cóc thông thường. Tỏi tươi có hiệu quả nhất, nhưng bạn cũng có thể sử dụng nước ép tỏi. Xát tỏi lên một diện tích nhỏ trên da trước để thử xem da có mẫn cảm với tỏi không. Một số người có thể bị phát ban trên da khi tiếp xúc với tỏi tươi. Phát ban thường không nguy hiểm nhưng có thể gây khó chịu. - Nếu hiện tượng này xảy ra, bạn vẫn có thể sử dụng tỏi, nhưng tình trạng phát ban có thể tiếp diễn. Nếu quyết định dùng tỏi, bạn chỉ nên đắp tỏi nghiền trên da 1 tiếng mỗi đợt. Có thể bạn phải mất nhiều thời gian hơn mới loại bỏ được mụn cóc. - Một nghiên cứu về tác dụng của tỏi trong điều trị mụn cóc ở trẻ em cho thấy 100% mụn cóc biến mất và không xảy ra tác dụng phụ nào đáng kể, ngoại trừ những lời phàn nàn về mùi tỏi và một trường hợp kích ứng da nhẹ. Một nghiên cứu khác sử dụng lipid chiết xuất từ tỏi để điều trị mụn cóc và vết chai. Nghiên cứu trên 42 bệnh nhân với nhiều độ tuổi khác nhau cho thấy 100% trường hợp mụn cóc đều hoàn toàn hồi phục. - Allicin, thành phần kháng virus chủ yếu có trong tỏi, được cho là chất có tác dụng trị mụn cóc, mặc dù chưa có nhiều nghiên cứu để chứng minh nhận định này.[1] Nguồn nghiên cứu Silverberg, N. B. (2002). Garlic cloves for verruca vulgaris. Pediatric Dermatology, 19(2), 183. [2] Nguồn nghiên cứu Dehghani, F., Merat, A., Panjehshahin, M. R., & Handjani, F. (2005). Healing effect of garlic extract on warts and corns. International Journal Of Dermatology, 44(7), 612-615. - 2. Làm vệ sinh vùng da có mụn cóc. Trước khi đắp tỏi, bạn cần làm sạch và lau khô vùng da có mụn cóc. Rửa sạch tay, sau đó rửa vùng da mụn cóc bằng nước ấm và xà phòng. Lau khô da bằng khăn bông. - Giặt sạch khăn đã tiếp xúc với mụn cóc bằng nước nóng và xà phòng. Bạn cũng có thể dùng thuốc tẩy để đảm bảo tiêu diệt mọi virus gây mụn cóc.[3] Nguồn nghiên cứu - 3. Đắp tỏi lên mụn cóc. Nghiền một nhánh tỏi bằng mặt phẳng của lưỡi dao hoặc cắt đôi nhánh tỏi. Xát tỏi nghiền hoặc mặt cắt của nhánh tỏi lên mụn cóc để nước tỏi ngấm vào da.[4] Nguồn nghiên cứu - 4. Băng vùng da vừa đắp tỏi. Đắp tỏi nghiền lên mụn cóc, sau đó che phủ tỏi và mụn cóc bằng băng gạc, hoặc băng dính nếu muốn. Tránh đắp tỏi lên vùng da lành. - Đảm bảo vùng da đắp tỏi không có vết đứt hoặc vết thương hở nào. Tỏi có thể khiến da bỏng rát, và virus mụn cóc có thể lây lan. [5] Nguồn nghiên cứu - 5. Lặp lại các bước trị liệu. Liệu pháp dùng tỏi không có hiệu quả ngay lập tức, và bạn sẽ phải lặp lại các bước trị liệu hàng ngày. Rửa lại và lau khô vết thương. Đắp tỏi tươi nghiền hoặc mặt cắt nhánh tỏi lên mụn cóc. Băng cả mụn cóc lẫn tỏi, và nhớ luôn luôn dùng băng mới. - Bạn cũng có thể dùng băng dính để băng vết thương. Băng dính giúp cho mụn cóc khô ráo, nhưng có thể gây kích ứng cho các vùng da khác. [6] Nguồn nghiên cứu - Thực hiện liệu pháp này hàng ngày, liên tục trong ít nhất 3-4 tuần. - Phần lớn trường hợp điều trị mụn cóc bằng tỏi bắt đầu nhận thấy mụn cóc teo nhỏ trong vòng 6-7 ngày. Bạn có thể thấy mụn cóc nhăn nheo sau khi tháo băng và rửa sạch tỏi. Mụn cóc cũng sẽ nhạt màu hơn trước. - Nếu không có dấu hiệu cải thiện, bạn cần đến bác sĩ để khám xem liệu có vấn đề nào khác không. - 6. Giũa sạch lớp da trên mụn cóc. Bạn có thể dùng thanh giũa móng để giũa bỏ lớp da trên mụn cóc. Để vùng da có mụn cóc bên trên bồn rửa. Thấm ướt mụn cóc và dùng mặt nhám của thanh giũa móng chà nhẹ trên bề mặt và các cạnh của mụn cóc, sau đó dùng mặt nhẵn hơn của thanh giũa móng lặp lại thao tác giũa như trên. Rửa sạch da và tiếp tục đắp tỏi nghiền. - Không chà xát qua mạnh đến mức khiến da rớm máu. Bạn cũng phải cẩn thận đừng để thanh giũa móng chạm vào vùng da lành. - Nếu mụn cóc ở lòng bàn chân, bạn có thể gác chân trên thành bồn tắm hoặc chậu nhựa. - Nhớ rửa sạch vùng da vừa giũa. Rửa sạch mọi thứ trong bồn rửa hoặc bồn tắm để phòng tránh tái nhiễm. - Vứt bỏ thanh giũa móng sau khi sử dụng.[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 5: Sử dụng các liệu pháp tự nhiên khác - 1. Sử dụng hành. Tương tự như tỏi, hành cũng có tác dụng trị mụn cóc. Giã nát 1/8 củ hành tây cỡ vừa. Đắp hành lên mụn cóc và che lại bằng băng gạc hoặc băng dính nếu thích. Đắp hành tươi mỗi ngày, băng lại bằng băng mới. - Cũng như với liệu pháp dùng tỏi, bạn hãy dùng thanh giũa móng để giũa sạch lớp da trên mụn cóc sau mỗi lần đắp hành.[8] Nguồn nghiên cứu - 2. Ngâm mụn cóc trong giấm. Giấm là axit acetic loãng, được cho là có tác dụng phá vỡ màng tế bào, sau đó môi trường axit sẽ tiêu diệt virus. Nhúng ướt bông gòn bằng giấm trắng và đắp lên mụn cóc. Dán băng dính để giữ cố định miếng bông gòn trên mụn cóc. Bạn có thể để như vậy từ 2 tiếng đến 2 ngày. Lặp lại nếu cần thiết. - Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần sau mỗi lần trị liệu bằng giấm.[9] Nguồn nghiên cứu - 3. Sử dụng cây bồ công anh. Nhựa cây bồ công anh có chứa một số thành phần có tác dụng trị mụn cóc, bao gồm các chất kháng virus. Các chất này có khả năng tiêu diệt các tế bào nhiễm virus. Hái một hoặc hai cây bồ công anh trên bãi cỏ, bẻ cành và vắt nhựa cây lên mụn cóc. Dùng băng gạc hoặc băng dính băng mụn cóc. Để yên trong 24 tiếng. Lặp lại nếu cần. - Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần giữa những lần trị liệu.[10] Nguồn nghiên cứu He, W., Han, H., Wang, W., and Gao, B. Anti-influenza virus effect of aqueous extracts from dandelion. Virol. J 2011, 8: 538 [11] Nguồn nghiên cứu Yang, Y., Zhao, Y., Wang, C. S., Wang, X. D., and Zhang, L. [Prevalence of sensitization to aeroallergens in 10 030 patients with allergic rhinitis]. Zhonghua Er.Bi Yan.Hou Tou.Jing.Wai Ke Za Zhi 2011; 46(11): 914-920. - 4. Đắp vỏ chuối. Vỏ chuối có chứa một số enzyme có tác dụng phân hủy màng tế bào. Đắp mặt trong của vỏ chuối lên mụn cóc, sau đó băng lại bằng băng gạc hoặc băng dính và để qua đêm. Lặp lại khi cần. - Bên cạnh đó, vỏ chuối còn chứa carotenoid, còn gọi là các tiền chất tổng hợp Vitamin A. Vitamin A có tác dụng kháng virus. - Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần giữa những lần trị liệu.[12] Nguồn nghiên cứu Pereira A, Maraschin M.,Banana (Musa spp) from peel to pulp: ethnopharmacology, source of bioactive compounds and its relevance for human health.J Ethnopharmacol. 2015 Feb 3; 160: 149-63 - 5. Thử dùng húng quế tươi. Húng quế có chứa một số chất kháng virus được cho làcó khả năng tiêu diệt virus gây mụn cóc. Vò nát một lá húng quế tươi và đắp lên mụn cóc. Băng lá húng quế trên mụn cóc bằng băng gạc hoặc băng dính và để yên 24 tiếng. Lặp lại khi cần.[13] Nguồn nghiên cứu Yamasaki, K., Nakano, M., Kawahata, T., Mori, H., Otake, T., Ueba, N., Oishi, I., Inami, R., Yamane, M., Nakamura, M., Murata, H., and Nakanishi, T. Anti-HIV-1 activity of herbs in Labiatae. Biol.Pharm Bull 1998; 21(8): 829-833 - Giũa lớp da trên mụn cóc bằng thanh giũa móng dùng một lần giữa những lần trị liệu. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 5: Sử dụng các phương pháp điều trị không kê toa - 1. Làm sạch da. Bất kể dùng liệu pháp nào, bạn cũng cần luôn rửa và lau khô tay trước và sau khi chạm vào mụn cóc. Bạn nên hạn chế để vùng da lành tiếp xúc với thuốc không kê toa. Các liệu pháp này thường có tác dụng trong vòng vài ngày. Nếu mụn cóc không nhỏ đi hoặc không thay đổi trong vòng 6-7 ngày, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ. Có thể bạn cần một liệu pháp khác mạnh hơn. - 2. Sử dụng axit salicylic. Axit salicylic hoạt động bằng cách phá vỡ và tiêu diệt các tế bào nhiễm HPV mà không tấn công các tế bào bình thường. Bạn có thể mua các sản phẩm axit salicylic như Compound W hoặc Dr. Scholl's Clear Away dưới dạng miếng dán hoặc dung dịch tại hiệu thuốc. Rửa kỹ vùng da có mụn cóc và lau khô. Dán miếng dán hoặc bôi dung dịch lên mụn cóc theo hướng dẫn. Thực hiện hàng ngày cho đến khi mụn cóc biến mất. Quá trình này mất khoảng 2-3 tháng.[14] Nguồn nghiên cứu - 3. Sử dụng liệu pháp áp lạnh. Các loại thuốc áp lạnh không kê toa sử dụng ête ethyl và propane để đóng băng mụn cóc. Về bản chất, thuốc sẽ đóng băng mụn cóc và tiêu diệt các tế bào da nhiễm virus và làm bong mụn cóc. Các thuốc sử dụng trong liệu pháp áp lạnh như Compound W's Freeze Off hoặc Dr. Scholl's Freeze Away có bán ở các hiệu thuốc. Sử dụng theo hướng dẫn của nhà sàn xuất. Liệu pháp này có thể mất 2 tháng mới có hiệu quả. Theo cánh báo của FDA, thuốc này có tính dễ cháy.[17] Nguồn nghiên cứu [18] Nguồn nghiên cứu - Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng phương pháp áp lạnh có thể hiệu quả trong điều trị mụn cóc trong vòng 2 tháng.[19] Nguồn nghiên cứu - 4. Thử áp dụng liệu pháp băng dính. Đây là một liệu pháp tại nhà mà nhiều người khẳng định là có tác dụng trị mụn cóc rất hiệu quả, mặc dù cơ chế hoạt động của nó vẫn chưa rõ. Một số người cho rằng trong keo dính có chứa một chất giúp phá vỡ các tế bào da, sau đó lớp da sẽ bong ra khi bóc băng dính. Với liệu pháp này, bạn cần mua băng dính bạc và dán một mẩu nhỏ lên mụn cóc. Để nguyên băng dính trên mụn cóc trong 6-7 ngày, sau đó bóc băng dính và ngâm mụn cóc trong nước. “Giũa sạch” mụn cóc bằng thanh giũa móng tay dùng một lần. - Để hở mụn cóc qua đêm hoặc trong 24 tiếng, sau đó dán lại băng băng dính trong 6-7 ngày. Thực hiện liệu pháp này liên tục trong 2 tháng. - Bạn có thể bôi nước ép hành hoặc tỏi lên mụn cóc trước khi dán băng dính. - Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp băng dính thực sự có hiệu quả hơn liệu pháp áp lạnh.[20] Nguồn nghiên cứu [21] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn [22] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 5: Hiểu về mụn cóc - 1. Nhận biết mụn cóc. Mụn cóc là một dạng tăng sinh da do virus u nhú ở người (HPV) gây ra. Mụn cóc có thể xuất hiện ở bất cứ vị trí nào trên cơ thể, nhưng chúng chỉ gây nhiễm trùng ở lớp da ngoài cùng. Dạng mụn cóc thông thường chủ yếu mọc ở bàn tay và lòng bàn chân.[23] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - 2. Hiểu về cách lây nhiễm của virus HPV. Virus HPV có thể dễ dàng lây truyền từ người này sang người khác. Bạn cũng có thể làm lây lan virus trên cơ thể nếu chạm vào mụn cóc rồi chạm vào các vùng da khác. Mụn cóc cũng có thể lây lan qua việc dùng chung khăn tắm, dao cạo và các vật dụng cá nhân tiếp xúc với mụn cóc. - Một số người có cơ địa dễ bị mụn cóc. Bạn sẽ có nguy cơ cao bị mụn cóc nếu có hệ miễn dịch suy yếu hoặc kém hiệu quả.[24] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Dermatology Đi tới nguồn - 3. Nhận biết các triệu chứng. Mụn cóc thường là các khối u có bề mặt sần sùi nổi cao trên da, mặc dù có một số mụn cóc xẹp hơn và nhẵn hơn. Mụn cóc cũng có nhiều hình dạng và kích thước. Mụn cóc thường không đau, nhưng một số mụn cóc dưới lòng bàn chân có thể gây khó khăn cho việc đi lại. Mụn cóc trên ngón tay cũng có thể gây khó chịu do tay hoạt động nhiều và mụn cóc bị kích ứng nhiều hơn. - Nói chung, bác sĩ có thể chẩn đoán mụn cóc dựa trên hình dạng và vị trí của chúng mà không cần lấy mẫu xét nghiệm. - 4. Phân biệt các loại mụn cóc. Loại mụn cóc thông thường có thể lây lan đến bộ phận sinh dục và vùng hậu môn, nhưng dạng mụn cóc này thường do một chủng virus HPV khác với chủng mụn cóc sinh dục gây ra. Khác với mụn cóc sinh dục, loại mụn cóc thông thường không có liên quan đến nguy cơ gây ung thư. - Bạn nên đi khám để chắc chắn đó là mụn cóc thông thường. - Nếu có mụn cóc ở bộ phận sinh dục hoặc xung quanh hậu môn, bạn cần đến gặp bác sĩ để xác định chủng virus nào gây ra mụn cóc.[25] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 5: Khi nào cần tìm sự chăm sóc y tế - 1. Hỏi bác sĩ nếu bạn không chắc khối u trên da có phải là mụn cóc hay không. Bạn sẽ chỉ khiến tình trạng xấu đi hoặc gây ra các vấn đề tiềm ẩn về sức khỏe nếu xử lý một khối u không phải là mụn cóc bằng các liệu pháp điều trị mụn cóc. Tốt nhất là bạn nên đi khám để được xét nghiệm chẩn đoán và đảm bảo khối u đó là mụn cóc và được điều trị đúng cách.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Lưu ý rằng một số dấu hiệu của bệnh ung thư da có thể trông giống như mụn cóc, vì vậy điều quan trọng là bạn phải chắc chắn đó thực sự là mụn cóc.[27] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 2. Đến gặp bác sĩ nếu mụn cóc gây đau hoặc chảy máu, thay đổi hình dạng hoặc gây khó chịu. Hầu hết mụn cóc không có triệu chứng, vì vậy bạn nên hỏi bác sĩ nếu mụn cóc gây đau, ngứa hoặc gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Họ có thể xác định khối u đó chắc chắn là mụn cóc và đưa ra các phương án điều trị để nhanh chóng loại bỏ nó.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Ví dụ như, mụn cóc có thể cản trở các hoạt động hàng ngày nếu nó mọc trên ngón tay khiến bạn khó cầm bút và gây khó khăn khi viết. - Các dấu hiệu thay đổi hình dạng mụn cóc bao gồm: tăng kích thước, thay đổi bề mặt hoặc màu sắc. Nếu mụn cóc thay đổi hình dạng thì có thể nó thực sự là ung thư da, do đó tốt nhất là bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra.[29] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 3. Tìm sự điều trị y tế trong trường hợp mụn cóc dai dẳng hoặc lây lan. Một số trường hợp mụn cóc không đáp ứng với các liệu pháp tại nhà. Nếu mụn cóc dai dẳng mãi không khỏi, có thể bạn cần điều trị y tế. Bác sĩ có thể giúp đỡ nếu bạn bắt đầu có các mụn cóc mới xuất hiện, dù là ở cùng vị trí hay các bộ phận khác trên cơ thể.[30] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trong một số trường hợp hiếm gặp, nhiều mụn cóc có thể xuất hiện cùng lúc trên cơ thể. Nếu bạn đã ở tuổi trưởng thành, hãy đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân. Có thể hệ miễn dịch của bạn có vấn đề. - 4. Đến gặp bác sĩ nếu bạn bị tiểu đường hoặc có hệ miễn dịch kém. Việc này đặc biệt quan trọng nếu bạn bị tổn thương dây thần kinh do tiểu đường. Bác sĩ có thể theo dõi mụn cóc và đưa ra cách điều trị phù hợp.[31] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Nếu có hệ miễn dịch kém, bạn sẽ rất khó loại bỏ mụn cóc do cơ thể không chống lại được virus gây mụn cóc. Điều trị y tế có thể giúp ích trong trường hợp này. - Một số người có cảm giác khá kém trên bàn tay và bàn chân do bệnh tiểu đường. Nếu rơi vào trường hợp này, có thể bạn không cảm thấy đau hoặc tổn thương trên mụn cóc, tình trạng có thể xảy ra nếu không được điều trị đúng cách.[32] Nguồn nghiên cứu - 5. Hỏi bác sĩ về các phương án điều trị. Bác sĩ có thể điều trị mụn cóc tại phòng khám hoặc kê toa thuốc cho bạn điều trị tại nhà. Phương pháp điều trị bác sĩ đưa ra sẽ tùy thuộc vào lựa chọn của bạn, loại mụn cóc, các phương pháp điều trị đã áp dụng trước đó và vị trí của mụn cóc. Sau đây là một số phương pháp điều trị mụn cóc phổ biến:[33] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Axit salicylic theo toa sẽ loại bỏ mụn cóc theo từng lớp. Bác sĩ có thể chỉ kê toa axit salicylic hoặc kết hợp với liệu pháp áp lạnh. - Liệu pháp áp lạnh là phương pháp đóng băng mụn cóc bằng ni tơ lỏng. Một vết phồng rộp sẽ hình thành bên dưới và xung quanh mụn cóc, từ đó giúp làm bong mụn cóc. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây cảm giác khó chịu, biến màu da và phồng rộp. - Axit trichloroacetic có thể được sử dụng ở phòng khám để điều trị mụn cóc sau khi bác sĩ chà đi lớp da ngoài cùng. Phương pháp này có thể gây khó chịu và có thể phải trị liệu nhiều lần. Bác sĩ thường không đề nghị dùng phương pháp này, trừ khi các phương pháp khác không có tác dụng. - Phẫu thuật có thể được sử dụng để loại bỏ các mụn cóc thực sự gây bất tiện, chẳng hạn như mụn cóc trên mặt. Bác sĩ có thể cắt bỏ mụn cóc. Phương pháp này có thể để lại sẹo nhỏ. - Liệu pháp laser sẽ cắt đứt nguồn cung cấp máu đến mụn cóc để tiêu diệt nó. Tuy nhiên, phương pháp này có thể gây khó chịu và để lại sẹo. Lời khuyên - Bạn có thể sử dụng mọi phương pháp trong bài viết này để trị mụn cóc lòng bàn chân. Ngâm bàn chân trong nước nóng với 1 phần giấm với 4 phần nước cũng có thể làm mềm mụn cóc và dễ loại bỏ hơn. - Thử áp dụng các phương pháp trên trong ít nhất 3-4 tuần xem có hiệu quả không. - Trước khi thử sử dụng bất cứ phương pháp nào trên đây, bạn nên đi khám trước để chắc chắn đó là mụn cóc thông thường. - Mụn cóc có thể trở thành vấn đề nếu bạn có bệnh tiểu đường hoặc bệnh động mạch ngoại biên (PAD). Cảnh báo - Không sử dụng các liệu pháp tại nhà đối với các mụn cóc ở bộ phận sinh dục hoặc vùng hậu môn. - Không sử dụng liệu pháp tại nhà đối với các mụn cóc trên mặt. - Bạn nên đến gặp bác sĩ nếu mụn cóc liên tục xuất hiện, hoặc nếu các liệu pháp tại nhà dường như không có tác dụng. Nếu trên 55 tuổi và chưa từng bị mụn cóc, bạn cũng nên đi khám để chắc chắn đó không phải là dấu hiệu ung thư da. Ngoài ra, bạn cũng cần đến gặp bác sĩ nếu mụn cóc lây lan, mụn cóc ở vị trí dưới lòng bàn chân gây khó khăn cho việc đi đứng, mụn cóc gây khó chịu hoặc bất tiện, hoặc nếu có dấu hiệu nhiễm khuẩn như đau, tấy đỏ, xuất hiện các tia đỏ, mưng mủ hoặc sốt.
Warts can be an embarrassing and distressing problem, especially if they can be seen by other people. However, they're also very common and usually not a major health concern. If you have a wart, you may be able to treat it with garlic or other natural remedies. As an alternative, you can use over-the-counter treatments if natural options don't work. However, you should seek medical care if you aren't sure you have a wart, your wart is painful or bothersome, or you have certain medical issues. Steps Method 1 Method 1 of 5: Treating Warts with Garlic - 1. Test your skin. Garlic is a great home remedy for the common wart. Fresh garlic works the best, but you can also use garlic juice. Rub garlic into a small portion of your skin first to see if your skin is sensitive to the garlic. Some people can get a rash from fresh garlic. The rash is not dangerous, but it can be irritating. - If this happens to you, you can still use the remedy, but the rash may persist. If you do, only leave the crushed garlic on for an hour at a time. It may also take longer to get rid of the wart. - A study where children's warts were treated with garlic found that 100% of the warts were cleared with no significant side effects other than complaints of the smell and once instance of mild skin irritation. Another study used a lipid, or fat, extract of garlic on both warts and corns. They studied 42 patients of various ages and found 100% recovery in all the patients with the warts. - It is believed that the main anti-viral component of garlic, a substance known as allicin, is the chemical which is working on warts, but little research to substantiate this claim has been done.[1] Research source Silverberg, N. B. (2002). Garlic cloves for verruca vulgaris. Pediatric Dermatology, 19(2), 183. [2] Research source Dehghani, F., Merat, A., Panjehshahin, M. R., & Handjani, F. (2005). Healing effect of garlic extract on warts and corns. International Journal Of Dermatology, 44(7), 612-615. - 2. Prepare the area. Before you apply the garlic, you need to sanitize and dry the area of your skin with the wart. Wash your hands and then wash the area with the wart. Use warm soap and water. Dry the area with a cotton towel. - Wash any cloth material that came into contact with the wart in hot, soapy water. You can also bleach the towels to make sure you kill off any wart virus.[3] Research source - 3. Apply the garlic. Take one clove of garlic and crush it with the flat part of a knife. You can also cut a clove of garlic in half. Rub the area with the crushed garlic or cut edge of the clove to let the juice sink in.[4] Research source - 4. Wrap the area. Place the crushed garlic directly onto the wart. Cover the garlic and the wart with a bandage or, if you prefer, a piece of duct tape. Avoid placing the garlic on unaffected skin. - Make sure you don't have any open cuts or wounds in the area. The garlic can burn and the wart virus may spread to the area. [5] Research source - 5. Repeat the treatment. The treatment does not work overnight. You need to repeat the process daily. Rewash and dry the wound. Apply fresh crushed or cut garlic to your wart. Cover the wart with the fresh garlic and always wrap the wound in a fresh bandage. - You can also use duct tape to wrap the wound. This helps it stay dry. However, this can irritate other areas of your skin. [6] Research source - Repeat the garlic remedy daily for at least 3-4 weeks. - Most people begin to see the wart getting smaller within 6-7 days. It may look pruney and wrinkled after removing the bandage and washing away the garlic. It will also look paler than before. - If you don’t see any improvement, see your physician to see if something else is going on. - 6. File away the excess skin. You can use an emery board to help file away the skin of a wart. Hold the area with the wart over the sink. Dampen the wart. Use the rougher side of the board and gently rub the top and sides of the wart. Next, turn the emery board over to the smoother side of the board. Repeat the same path as you did with the rough side. Rinse off the area, wash it, and re-apply the crushed garlic. - Do not rub hard enough to draw blood. Also be careful not to touch any unaffected skin with the emery board. - If you are dealing with a plantar wart, keep your foot over the bathtub or over a small plastic tub. - Make sure and wash away any of the infected skin you have rubbed off. Wash everything in the sink or into the tub. You don't want to get re-infected. - Throw away the used emery board.[7] Research source Method 2 Method 2 of 5: Using Other Natural Methods - 1. Use onions. Like garlic, you can use onions to help remove warts naturally. Take 1/8th of a medium sized onion and crush it. Place the onion directly on to the wart and cover with a bandage or, if you prefer, a piece of duct tape. Repeat, applying fresh onion every day, covering the wart with a fresh covering. - As with the garlic method, use a disposable emery board to file away the excess skin of the wart between applications. - 2. Soak the wart in vinegar. Vinegar is an acid, diluted acetic acid, and is thought to break down cell membranes. Then the acidic environment kills the virus. Soak a cotton ball in white vinegar and apply to the wart. Attach the cotton ball to the wart using duct tape. You can leave it on for 2 hours up to 2 days. Repeat as necessary. - Between applications, use a disposable emery board to file away the skin. [8] Research source - 3. Use a dandelion. Dandelion sap contains a number of ingredients that help with warts, including anti-viral substances. These substances likely kill off the virus-infected cells. Pick a dandelion or two off your lawn. Break the stem and squeeze the dandelion sap onto the wart. Cover the wart with a bandage or duct tape. Leave it on for 24 hours. Repeat as necessary. - Use a disposable emery board to file away the wart between treatments.[9] Research source He, W., Han, H., Wang, W., and Gao, B. Anti-influenza virus effect of aqueous extracts from dandelion. Virol. J 2011, 8: 538 [10] Research source Yang, Y., Zhao, Y., Wang, C. S., Wang, X. D., and Zhang, L. [Prevalence of sensitization to aeroallergens in 10 030 patients with allergic rhinitis]. Zhonghua Er.Bi Yan.Hou Tou.Jing.Wai Ke Za Zhi 2011; 46(11): 914-920. - 4. Apply banana peel. Banana peels contain a number of substances, including various enzymes that may break down the cell membrane. Place the banana peel with the inner part of the peel on the wart. Cover the peel with a bandage or duct tape and leave it on overnight. Repeat as necessary. - In addition, banana peels contain carotenoids, which are the substances from which Vitamin A can be synthesized. Vitamin A has anti-viral effects. - Between applications, use a disposable emery board to file away the wart.[11] Research source Pereira A, Maraschin M.,Banana (Musa spp) from peel to pulp: ethnopharmacology, source of bioactive compounds and its relevance for human health.J Ethnopharmacol. 2015 Feb 3; 160: 149-63 - 5. Try fresh basil. Basil has a number of anti-viral substances and that is believed to help basil kill off the wart virus. Cut a fresh basil leaf and ball it up. Place it over the wart. Cover the basil with a bandage or duct tape and leave it on for 24 hours. Repeat as necessary.[12] Research source Yamasaki, K., Nakano, M., Kawahata, T., Mori, H., Otake, T., Ueba, N., Oishi, I., Inami, R., Yamane, M., Nakamura, M., Murata, H., and Nakanishi, T. Anti-HIV-1 activity of herbs in Labiatae. Biol.Pharm Bull 1998; 21(8): 829-833 - Between applications, use a disposable emery board to file away the skin. Method 3 Method 3 of 5: Using Over-the-Counter Remedies - 1. Prepare your skin. Regardless of the remedy you are using, always wash and dry your hands before and after touching a wart. You should limit the area of normal skin treated by any of the over-the-counter methods. These methods generally work within a few days. If your wart is not smaller or has not changed in appearance after 6-7 days, check with your healthcare professional. You may need another, stronger approach. - 2. Use Salicylic acid. Salicylic acid acts by breaking up and killing the cells infected by HPV. Instead of attacking normal cells as well, the acid leaves the normal cells alone. Buy Salicylic acid, such as Compound W or Dr. Scholl's Clear Away, at your local drugstore as a patch or a liquid. Wash the area well and dry it. Apply the patch or liquid as directed. Repeat daily until the wart is gone. This can take 2-3 months.[13] Research source - 3. Try to freeze the wart. Over-the-counter freezing medicines use dimethyl ether and propane to freeze the skin of the wart. The medicine essentially freezes the wart and kills the skin, causing it to fall off. Freezing medicines, such as Compound W's Freeze Off or Dr. Scholl's Freeze Away, can be purchased at your local drugstore. Follow the manufacturer’s instructions. They can take up to 2 months to work. Keep the medicine away from any open flame. The FDA warns that these medicines may be flammable.[16] Research source [17] Research source - A recent study has suggested that the freezing method may be more effective in getting rid of warts within 2 months.[18] Research source - 4. Try the duct tape method. The duct tape method, also known as tape occlusion, is a tried and true home remedy that many people swear by. It is not known how the duct tape works. Some say that the adhesive has a substance that breaks down the skin cells and are then pulled off by the physical action of tape removal. For this method, buy silver duct tape and apply a small piece of the duct tape to the wart. Leave the tape on the wart for 6-7 days. Remove the tape and soak the wart in water. Use a disposable emery board to “file away” the wart. - Leave the wart uncovered overnight or up to 24 hours. Reapply the duct tape for 6-7 days. Repeat the process as often as necessary for up to 2 months. - You can apply onion or garlic juice on the wart before putting on the duct tape. - In one study, duct tape actually worked better that freezing the warts off.[19] Research source [20] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source [21] Trustworthy Source American Academy of Family Physicians Organization devoted to improving the health of patients, families, and communities Go to source Method 4 Method 4 of 5: Understanding Warts - 1. Recognize a wart. A wart is a skin growth caused by Human Papilloma Virus (HPV). The warts can appear anywhere on your body. However, they only infect the top layer of skin. Common warts mostly tend to be found on the hands and plantar warts are found on the soles of the feet.[22] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 2. Understand transmission of HPV. The HPV virus can be easily passed from one person to another. You can also re-infect yourself by touching your wart and then touching another part of your body. Warts can also be spread by sharing towels, razors, or any other personal items that come into contact with the wart. - Some people seem more likely to get warts than others. You are at higher risk for warts if you have a suppressed or less effective immune system.[23] Trustworthy Source American Academy of Dermatology Professional organization made of over 20,000 certified dermatologists Go to source - 3. Know the symptoms. Warts are generally an elevated bump on the skin with a roughened surface, though some warts are flatter and smoother. They can come in many different shapes and sizes. Warts tend to be painless, though some plantar warts that can make walking difficult. Warts on the fingers can also be uncomfortable because they are used and irritated more frequently. - Generally, warts can be diagnosed by a physician without a skin sample based on where they are and what they look like. - 4. Distinguish the kinds of warts. Common warts can be spread to the genitals or the rectal area, but common warts are usually caused by a different type of HPV than genital warts. The common wart is not associated with a higher risk of cancer, while many genital warts are. - Make sure you see your healthcare professional to make sure you are dealing with a common wart. - If you have warts around your genitals or around your anus, you should see your physician to determine what specific form of virus is causing the warts.[24] Research source Method 5 Method 5 of 5: When to Seek Medical Attention - 1. Talk to your doctor if you’re not sure your bump is a wart. If the growth might not be a wart, treating it as one can make it worse or cause potential health issues. It’s best to visit your doctor for a diagnostic exam to make sure your growth is a wart and receive proper treatment.[25] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Keep in mind that some skin cancers can look like a wart, so it’s important that you’re sure what you have is actually a wart.[26] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. See your doctor if your wart is painful or bleeding, changes in appearance, or bothers you. Most warts have no symptoms, so you need to talk to your doctor if your wart is hurting, itching, or interfering with your daily activities. They can make sure your growth is actually a wart. Then, they can offer you treatment options for getting rid of the bump quickly.[27] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - As an example, a wart might interfere with your daily activities if you have trouble gripping a pencil or pen because of a wart on your finger. This would make it hard to write. - Changes in appearance might include getting larger, surface changes, or color changes. If your wart is changing, it’s possible that it may actually be skin cancer, so it’s best to get it checked by a doctor.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 3. Get medical treatment for warts that persist or spread. Some warts don’t respond to home treatments. If you have a stubborn wart that just won’t go away, you may need medical treatment. Similarly, your doctor can help if you start developing additional warts, whether in the same location or on different parts of your body.[29] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - In rare cases, you may have multiple warts appear on your body at the same time. If you’re an adult and this happens, see your doctor to find out why. It’s possible your immune system is having an issue. - 4. Visit your doctor if you have diabetes or a poor immune system. This is especially important if you have nerve damage caused by diabetes. Your doctor can monitor your wart and make sure you’re getting the proper treatment.[30] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - It’s very difficult to get rid of warts if you have a poor immune system, since your body can’t fight the wart virus as well. Medical treatment can help. - In some cases, you may have poor sensation in your hands and feet due to diabetes. If this is the case for you, you may not notice pain or injury to the wart during treatment, which can occur if the treatment is applied incorrectly.[31] Research source - 5. Ask your doctor about your treatment options. Your doctor can treat the warts in their office or may prescribe wart medication for you to use at home. Which treatment they recommend will depend on your preferences, the type of wart you have, the previous treatment methods you’ve used, and where the wart is located. Here are the typical treatments used for warts:[32] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Prescription-strength salicylic acid removes the wart layer-by-layer. Your doctor may prescribe this treatment alone or with cryotherapy. - Cryotherapy involves freezing the wart with liquid nitrogen. A blister will form under and around the wart, which helps slough off the wart. However, you may experience discomfort, discoloration, and blistering. - Trichloroacetic acid can be used in office to treat the wart after your doctor scrubs off the top layer of skin. This treatment can cause discomfort and may require several applications. Your doctor likely won’t recommend it unless nothing else works. - Surgery can remove a wart that is really bothering you, such as one on your face. Your doctor will cut away the wart, which may result in minor scarring. - Laser treatments can cut off blood supply to the wart, causing it to die. However, this treatment may cause discomfort and scarring. Tips - You can use any of these methods for plantar warts. Soaking your feet in hot water with 1 part white vinegar for 4 parts water can also help soften the wart, making it easier to remove. - Try any of these methods for at least 3-4 weeks to see if they may help. - Before trying any of these remedies, make sure you see your healthcare professional first to see if it is a common wart you are dealing with. Warnings - Do not use home remedies if you have warts around your genitals or your anus. - Do not use home remedies on warts that are on your face. - You should see your physician if you keep getting warts or if the home remedy doesn’t seem to be working. You should also see your physician if you are over 55 years old and have never had warts before to ensure it isn't skin cancer. Also see a doctor is the warts are spreading, a plantar wart makes it difficult to walk, if any other wart is causing you difficulty or discomfort, or if there are signs of bacterial infection such as pain, redness, red streaks, the presence of pus or the presence of a fever. Reader Success Stories - "I have been using garlic to treat a wart for 7 days and I am seeing some good results."
null
Chó Husky Sibir (hay gọi tắt là chó Husky) là giống chó tuyệt đẹp, độc lập, ưa vận động và thông minh. Mặc dù loài chó này có tính tình khá dịu dàng và tình cảm, việc huấn luyện Husky không hề dễ dàng. Chó Husky có tập tính bầy đàn, do đó chúng sẽ luôn thách thức vị trí "lãnh đạo" cũng như giới hạn của bạn. Husky sẽ phá phách nếu không được cho vận động. Để tránh những trải nghiệm không mong muốn khi nuôi một chú chó Husky, điều quan trọng là bạn phải hiểu tính khí của chúng để có biện pháp huấn luyện phù hợp trong mọi hoàn cảnh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Huấn luyện chú chó Husky của bạn - 1. Cho chúng biết bạn là “con đầu đàn.” Husky nổi tiếng là giống chó khó huấn luyện. Chúng là loài chó sống bầy đàn với hệ thống thứ bậc chỉ huy rõ ràng, do đó chúng rất cứng đầu, quyết liệt và độc lập. Nếu Husky không được huấn luyện tử tế, một vài nét tính cách tự nhiên của loài này sẽ khiến chúng đặc biệt phá phách. Vì vậy, điều quan trọng là phải sớm hạn chế tối đa những hành vi xấu của Husky và thiết lập nền tảng của một chú chó biết nghe lời.[1] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng là bạn phải nắm bắt được tính khí của loài chó Husky. Sự tự tin và quyết liệt là những đức tính quan trọng của người nuôi Husky để buộc chó vâng lời. Husky sẽ chỉ tôn trọng hoặc tuân lệnh “con đầu đàn.” - Đối xử bình đẳng với Husky không phải là một ý hay, vì Husky là loài chó sống theo cấp bậc bầy đàn và chỉ tuân lệnh chỉ huy. Bạn phải chứng tỏ mình là người chỉ huy trong mọi thời điểm, thể hiện qua việc ăn trước, bước qua cửa trước khi chó vào, hoặc bắt chó tránh đường để bạn đi. Việc thiết lập mối quan hệ cấp bậc như vậy là vô cùng quan trọng. - Đôi khi Husky sẽ trở nên hung hăng nhằm mục đích tấn công chỉ huy bằng cách cắn, tỏ thái độ, hoặc thể hiện những hành vi hung hăng khác. Trong trường hợp này, bạn buộc phải thể hiện sự thống trị của mình với tư cách “con đầu đàn” để kiềm chế chúng. Việc bỏ qua hoặc cho phép chú Husky của bạn tiếp tục những hành vi như vậy sẽ chỉ khuyến khích chó thêm hung hăng đối với những chú chó khác cũng như với mọi người. - Đôi lúc Husky sẽ có những hành vi mang tính bản năng đối với chúng nhưng gây khó chịu cho con người. Vị trí “con đầu đàn” sẽ khiến bạn có quyền huấn luyện Husky không thực hiện những hành vi xấu, ví dụ như nhảy chồm lên người khác, đào hố, cắn và gặm đồ. Husky sẽ chỉ tuân lệnh “con đầu đàn”. - 2. Thưởng cho hành vi tốt. Cách hành xử tốt là nền tảng của một chú chó ngoan. Sử dụng thức ăn ngon và giọng điệu khích lệ là sự kết hợp hiệu quả giúp chó lặp lại hành vi tốt. Phương pháp này gọi là “củng cố tích cực” hoặc “huấn luyện tôn trọng.”[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy thưởng ngay để chó biết nên lặp lại hành vi nào. Trì hoãn quá lâu sẽ khiến Husky rối trí. Một khi chó đã học được một câu lệnh, bạn không cần phải thưởng quà nữa. - Chuyển hướng hành vi xấu thành hành vi tốt. Thu hút sự tập trung của chó từ việc phá phách sang hành vi ngoan ngoãn. Cách này giúp chó hiểu điều gì được làm hoặc không được làm mà không dùng hình phạt. - Phương pháp khuyến khích và thưởng là an toàn vì Husky sẽ không sợ hãi, hung hăng hay căng thẳng vì bị đánh. Thay vì hành động bạo lực với chú Husky của bạn, bạn chỉ cần lấy lại quà thưởng nếu chó làm sai. - Giữ cho bài tập đơn giản và đề ra các mục tiêu. Chú Husky của bạn, cũng như bất cứ loài động vật nào, có một tốc độ tiếp thu nhất định. Hãy bắt đầu với những câu lệnh nhỏ, sau đó tăng dần độ phức tạp và thưởng cho chó ở mọi giai đoạn. - 3. Phạt Husky theo cách thức không bạo lực. Đi kèm với lời khen và quà thưởng, chó Husky cũng cần phải bị phạt khi có những hành vi xấu. Tương tự như khi thưởng, những biện pháp khắc phục cần phải được thực hiện ngay tức thì, có sự nhất quán, và hướng về mục đích khuyến khích chó thực hiện hành vi tốt. Để tránh lạm dụng kỷ luật bằng bạo lực đối với chó dẫn đến việc chó không còn tự nguyện vâng lời, bạn hãy kiểm soát nguồn vui của chó, ví dụ như quà thưởng, đồ chơi, đùa vui và nựng nịu cho đến khi chó khắc phục hành vi.[3] Nguồn nghiên cứu - Hãy kiên quyết kỷ luật chó. Sử dụng những câu như “không” hoặc “thôi” với giọng điệu quyết đoán nhưng không tỏ ra giận dữ. - Trong mọi thời điểm, hãy chắc chắn bạn giữ vững vị thế chỉ huy như một con đầu đàn bằng cách kiểm soát chặt chẽ việc huấn luyện và ra mệnh lệnh cho chó. - Mệnh lệnh đưa ra phải được tuân theo. Nếu Husky không vâng lời, hãy bỏ đi, mặc kệ chó và không cho chó thứ chúng muốn. Sau vài phút, ra lệnh lần nữa – hãy kiên trì và kiên nhẫn cho đến khi chó tuân phục. - Nếu chó vẫn tiếp tục bướng bỉnh và không vâng lời dù đã ra lệnh nhiều lần, hãy đưa chó vào “chỗ phạt” mà chó không thể tiếp xúc với ai cho đến khi nó ổn định lại. - 4. Xây dựng hệ thống từ vựng hữu ích với Husky. Tương tự giao tiếp với con người, vốn từ vựng hữu ích là cơ sở cho sự hiểu biết cũng như mối quan hệ tốt giữa chó và bạn. Một hệ thống từ vựng tốt sẽ giúp chú Husky của bạn trở nên thông minh, ngoan ngoãn, và quan trọng nhất là hiểu điều bạn muốn chúng làm.[4] Nguồn nghiên cứu - Những từ đơn giản như đúng, không, ngồi, đứng yên, đến đây, hoặc những câu ngắn là lựa chọn tốt nhất khi bạn muốn giao tiếp với Husky. - Những từ và câu quen thuộc sẽ xây dựng lòng tin – Husky có được sự tự tin khi chúng biết chỉ huy của chúng là ai và chúng cần phải làm gì. - Hệ thống từ vựng tốt sẽ giúp chó hiểu biết, dần dần chó sẽ học được cách ghép nhiều từ cũng như câu để thực hiện các nhiệm vụ phức tạp hơn. - 5. Hãy nhất quán và cân bằng khi huấn luyện. Dù Husky nổi tiếng thông minh, bạn vẫn cần thiết lập điều kiện lặp đi lặp lại trong một môi trường nhất quán để duy trì hành vi tốt của Husky. Thiết lập một lịch sinh hoạt là cách tốt nhất để duy trì tính nhất quán. Lịch trình sẽ tốt cho cả chó lẫn chủ, bởi một lịch trình cụ thể hóa thời gian huấn luyện, chơi đùa, đi vệ sinh và tập thể dục sẽ tận dụng được tối đa thời gian tiếp xúc giữa chó và chủ, đồng thời giảm nhẹ kỳ vọng của bạn.[5] Nguồn nghiên cứu - Tuân thủ đúng lịch trình sinh hoạt hằng ngày là chướng ngại lớn nhất của bạn khi huấn luyện chó Husky. Nên hiểu rằng những thay đổi bất chợt trong lịch trình có thể khiến chó bực tức và bối rối, chúng sẽ có xu hướng phá các luật lệ mà bạn đã đặt ra trong quá trình huấn luyện. - Hãy chắc chắn các món đồ dùng, ví dụ như thức ăn, đồ chơi, vòng cổ, dây xích, quà thưởng và các dụng cụ vệ sinh đều có sẵn để lịch trình hằng ngày không bị gián đoạn hay gây căng thẳng cho cả chủ và chó. - Luôn giữ bình tĩnh và lên kế hoạch hướng đến thành công. Chó Husky phải hiểu ai là người làm chủ, đảm bảo mệnh lệnh cần được tuân theo mà không đơn thuần chỉ là câu gợi ý suông. Hãy chắc chắn mức thưởng và phạt tương ứng với thành tích hay vi phạm. Tình thương và sự dịu dàng luôn luôn là một đức tính tốt để cùng chia sẻ với người bạn thân nhất của bạn. - 6. Đặt ra một số luật lệ và tuân theo chúng. Dù Husky nổi tiếng thông minh, bạn vẫn cần thiết lập điều kiện lặp đi lặp lại trong một môi trường nhất quán để duy trì hành vi tốt của Husky. Vì vậy, bạn cần đặt ra luật lệ và nghiêm túc thực hiện, đồng thời truyền đạt lại những nguyên tắc này với tất cả các thành viên trong gia đình có tiếp xúc với Husky. Thông thường, Husky sẽ không tuân theo những mệnh lệnh không nhất quán hay khó hiểu. - Xác định chó được phép vào phòng nào, được trèo lên món đồ nội thất nào và được ngủ ở đâu. - Sẽ có những lúc bạn buộc phải để chó ở một mình. Trong tình huống này, hãy chắc chắn bạn đã thiết lập ranh giới để bảo vệ tài sản của mình khỏi một chú Husky quá nghịch ngợm hay quá buồn chán. Cân nhắc một nơi dễ lau chùi, ít rủi ro bị phá hoại và gần gũi với sinh hoạt của gia đình để chó khỏi cảm thấy cô đơn, ví dụ như nhà bếp. - 7. Ngoài giờ chơi đùa, bạn nên cho chó vận động ít nhất ba mươi phút mỗi ngày để đốt cháy năng lượng dư thừa. Hãy nhớ rằng Husky đã được huấn luyện suốt vài trăm năm, nếu không nói là vài nghìn năm, để trở thành chó kéo xe, điều đó đã tích tụ sức chịu đựng trong chúng. Việc thiếu vận động không những khiến chó béo phì và lười biếng mà còn đem lại động cơ để phá phách, ví dụ như chạy trốn, tru hú, gặm đồ, kêu ca hay đào hố.[6] Nguồn nghiên cứu - “Dắt chó đi bộ” là không đủ đối với một chú Husky. Từng được nuôi dạy để chạy mỗi ngày nhiều dặm đường, do đó chó Husky cần vận động nhiều. Ở mức tối thiểu, bạn nên chuẩn bị cho một quãng đường chạy dài mỗi ngày hoặc ít nhất là đi bộ nhanh để chó tiêu bớt năng lượng. - Husky thích tru hơn là sủa. Chó tru quá nhiều sẽ làm phiền hàng xóm và bạn còn có thể phải nhận những lời than phiền. Việc cho chó vận động sẽ giúp chúng giải tỏa năng lượng tích tụ bên trong và giảm bớt những tiếng tru. - Husky nổi tiếng là những “nghệ sĩ đào tẩu.” Husky rất sáng tạo khi chúng muốn tìm cách trốn khỏi sân nhà. Trong phần lớn trường hợp, chó của bạn sẽ chỉ tìm cách “trốn thoát” nếu chúng không được vận động đủ hoặc buồn chán. - Một số hoạt động ngoài trời khác như đạp xe chó kéo (bikejoring), leo núi, hay thậm chí là chơi ném đồ vật, flyball (tạm hiểu là trò chơi chạy vượt rào và lấy bóng) hoặc ném đĩa sẽ giúp chó giải tỏa năng lượng, thay thế cho hình thức chạy bộ thông thường. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Tập dùng cũi - 1. Cho chó làm quen với cũi. Bạn không được dùng cũi để phạt chó, không nên coi cũi là chuồng nhốt, nhà giam hoặc nơi mà chó không được tiếp xúc với ai. Thay vào đó, hãy để Husky thoải mái với cũi bằng cách để cửa mở. Luôn luôn dùng giọng nói nhẹ nhàng và khen thưởng khi chó vào trong cũi hay ở gần cũi, giúp chó không cảm thấy sợ hãi. Tránh ép buộc chó hoặc lừa chó vào trong cũi. - Nếu chú Husky của bạn không chịu hoặc sợ bước vào cũi, hãy đặt một ít thức ăn ngon trong cũi để khuyến khích. Để chó tự đi tìm mẩu thức ăn. Lặp lại vài lần một ngày nếu cần.[7] Nguồn nghiên cứu - Kết nối giữa việc vào cũi và các từ đi kèm là rất quan trọng. Hãy sử dụng một từ duy nhất khi Husky vào trong cũi để tạo mối liên kết tích cực giữa từ này và hành động vào cũi. Phương pháp tốt nhất là dùng từ khóa hoặc câu nói này như một món quà thưởng, đồng thời là cách gọi Husky vào cũi. - Đặc biệt vào ngày đầu tiên, hãy lặp lại các thao tác này thường xuyên để Husky hiểu và trở nên thoải mái xung quanh chiếc cũi. - 2. Chuẩn bị đóng cửa cũi. Vào cuối ngày, hãy đặt một món thưởng quen thuộc bên trong cũi và đóng cửa sau khi chó đã vào trong cũi. Để giảm căng thẳng, hãy đặt thêm một món đồ chơi mới thú vị bên trong cũi, giúp đánh lạc hướng chó khỏi cánh cửa đã đóng. Tiếp tục ở cùng chó bên ngoài cũi cho đến khi tiếng rên hay ỉ ôi đã dứt. Giữ Husky bên trong cũi cho đến khi Husky đã yên lặng ít nhất từ 30 tới 60 giây. Tránh cho chó ra khỏi cũi trước khi đạt được mốc thời gian yên lặng trên, hoặc bạn có thể ra lệnh chó yên lặng. - Luôn luôn có đồ chơi dự phòng nếu thức ăn và đồ chơi ban đầu không giúp chó thôi rên rỉ hoặc ỉ ôi. Điều quan trọng là đánh lạc hướng chó khỏi cánh cửa đóng. - Một chiến lược tốt sẽ là vận động hoặc chơi đùa cùng chó Husky cho đến khi chúng mệt và đưa chúng vào bên trong cũi khi chúng buồn ngủ. Nếu chó ngủ trong cũi, hãy để chúng ngủ qua đêm. - Hãy lưu ý không khen chó vào buổi sáng vì đã ngủ ngoan trong cũi. Hành động này sẽ khiến chó hiểu nhầm rằng bước ra ngoài thì tốt hơn là trong cũi. Do vậy, đừng quan tâm nhiều đến chó một lúc sau khi chó bước ra ngoài cũi để giảm khả năng này. - 3. Đặt cũi bên trong phòng bạn nếu Husky sợ ở một mình. Husky là loài chó sống theo bầy đàn và thích gần gũi với “con đầu đàn” của chúng, điều này cũng khiến chúng an tâm rằng mình không bị bỏ rơi. Hãy sử dụng giọng nói hoặc thò ngón tay vào trong cũi để chó bớt sợ hãi. Trừ khi Husky phải đi vệ sinh, hãy đóng cửa cũi ít nhất trong bốn tiếng đồng hồ. - Điều quan trọng nhất là sự thoải mái. Do đó, đừng la mắng hoặc trừng phạt nếu Husky làm bẩn cũi. - Đặt cũi trong phòng ngủ vài ngày cho đến khi chó đã quen thuộc với việc ngủ trong cũi. Một khi Husky không còn rên rỉ hay làm bẩn cũi, bạn có thể chuyển cũi tới nơi khác trong nhà. - 4. Hãy rời khỏi nhà mà không đưa Husky đi cùng. Đây không phải là trường hợp đặc biệt; thay vào đó, bạn nên rời đi khi chó không để ý, giúp chó không hoang mang. - Tập luyện cho đến khi thành thói quen. Tăng khoảng thời gian bạn giả vờ ra khỏi nhà trong quá trình huấn luyện cho đến khi đạt ngưỡng hai tiếng đồng hồ. Hãy nhớ, nếu bạn nuôi cún con, chúng cần phải được cho đi vệ sinh bốn tiếng đồng hồ một lần. Do đó, trong quá trình huấn luyện, hãy sắp xếp thời gian để về nhà hoặc nhờ hàng xóm mở cửa cũi cho cún đi vệ sinh. - Việc thông báo cho hàng xóm rằng bạn đang tập cho Husky dùng cũi là một ý hay, bởi Husky sẽ “tru” nhiều khi cảm thấy cô đơn. - Husky là những bậc thầy đào tẩu. Khi bạn rời khỏi nhà, hãy chắc chắn tất cả những món đồ chơi không an toàn, vòng cổ và dây điện đã được dọn sạch khỏi cũi và khu vực xung quanh cũi để Husky không bị thương. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Tiếp xúc với trẻ em - 1. Tạo dựng sự tôn trọng lẫn nhau giữa chó và trẻ nhỏ. Husky nhìn chung khá thân thiện với trẻ nhỏ, nhưng chúng cần có những giới hạn nhất định – không được nhảy chồm, vồ, rượt đuổi, chạy trốn, hay kéo giật. Trẻ nhỏ cũng cần có giới hạn tương tự – không được trêu ghẹo, có hành vi thô bạo, rượt đuổi, bứt lông, nắm đuôi hoặc tai, hay kéo co.[8] Nguồn nghiên cứu - Trẻ em cũng nên hỗ trợ huấn luyện Husky khi có sự giám sát của người lớn để Husky trở nên thoải mái và quen thân với tất cả thành viên trong gia đình. - Dạy trẻ cách nhẹ nhàng vuốt ve và chạm vào một chú Husky, thay vì nắm lông hay đánh chó. Hãy giúp trẻ xây dựng một tình bạn đáng tin cậy cũng như tình thương với chó. - 2. Xác định những rủi ro tiềm tàng. Ngoài việc đưa cún về nhà, bạn cũng nên cân nhắc liệu môi trường mới có xa lạ đối với chó Husky không khi nhà có trẻ nhỏ. Hãy tìm hiểu xem chó Husky đã được nuôi dưỡng, làm quen với trẻ hay chưa trước khi đưa chó về. Kiểm tra xem chó có từng được huấn luyện giao tiếp với trẻ hay không. Quan sát khi chó ở gần trẻ để nhận biết chó có khó chịu, căng thẳng, hay gầm gừ không.[9] Nguồn nghiên cứu - Husky có bản năng săn bắt con mồi nhỏ và đôi khi cả trẻ con. Nếu Husky coi động vật nhỏ, ví dụ như mèo, là thức ăn, chúng có thể sẽ hiểu nhầm em bé hoặc trẻ sơ sinh là một phần của bầy đàn (gia đình) và tấn công nhầm vào các bé. - Luôn đeo xích cho chó khi có trẻ nhỏ để bạn luôn kiểm soát được chó và ngăn ngừa thương tích. - 3. Nhận biết ngôn ngữ cơ thể của chó. Một vài trẻ nhỏ không thể hiểu ý nghĩa của ngôn ngữ cơ thể chó, trừ khi chúng được dạy cách nhận biết các hành vi hung hăng. Chó khi giận dữ thường sẽ sủa, gầm gừ, nhe răng và nhìn chằm chằm vào đối tượng. Trẻ nhỏ không bao giờ được tiếp cận chó trong những tình huống này. Thay vào đó, trẻ nên ngay lập tức đứng yên một chỗ, đứng thẳng lưng, tay để xuôi hai bên hông và khép chân lại, quay đi chỗ khác để tránh nhìn thẳng vào mắt chó. Nếu chó vẫn tấn công, trẻ nên ngồi xuống đất, gối khép ngang ngực, dùng cánh tay che mặt và hai nắm tay để che tai. Đối phó bằng cách giữ yên lặng.[10] Nguồn nghiên cứu - 4. Giúp Husky sẵn sàng đón em bé mới sinh. Việc huấn luyện nên bắt đầu từ vài tuần hoặc vài tháng trước khi đón em bé về. Huấn luyện chó vâng lời – từ cách ngồi, nghiêm, nằm, cho đến cách tiếp cận – nên được thực hiện ngay và liên tục cho đến khi bạn có thể tin tưởng chó. - Luyện tập trước ở nhà với búp bê để mô phỏng tình huống, mùi hương và âm thanh mới, nếu việc đó là cần thiết để luyện Husky vâng lời. Hãy chắc chắn rằng bạn không ngay lập tức yên tâm về độ an toàn đối với chó. Nếu Husky không tuân lệnh hoàn toàn và thường xuyên, tốt nhất bạn nên tìm sự trợ giúp của chuyên gia hoặc trường huấn luyện. - Để tránh việc chó nhảy chồm, hít ngửi thô bạo, hoặc phá phách nói chung, người mẹ nên gặp chú Husky trước trong vài phút mà không có em bé cho đến khi sự phấn khích đã giảm xuống. Điều này cũng đem đến cơ hội để chó có thể ngửi được mùi mới trên quần áo người mẹ. Một khi chó Husky đã điềm tĩnh lại, bạn có thể giới thiệu em bé. - Lẽ tự nhiên là bạn sẽ dành nhiều sự quan tâm cho em bé mới chào đời hơn là chó cưng. Dù vậy, đừng bỏ mặc chó hoặc khiến chó ghen tỵ. Hãy chuẩn bị trước bằng cách giảm dần sự quan tâm đến chó từ một vài tuần trước khi đón em bé về. - Trẻ sơ sinh khác với trẻ nhỏ. Chó thường coi trẻ nhỏ là con người nhưng đối với trẻ sơ sinh có thể khác. Hãy quan sát hành vi cũng như phản ứng “thông thường” của chó xung quanh trẻ nhỏ. Kiểm tra để chắc chắn chó cũng lặp lại hành vi tương tự đối với trẻ sơ sinh.[11] Nguồn nghiên cứu Những thứ bạn cần - Thức ăn - Cũi - Giường cho chó - Đồ chơi - Vòng cổ huấn luyện - 2 dây xích, một dây ngắn để đi dạo, và một dây dài thu gọn được để huấn luyện câu lệnh như “đến đây.” - Dụng cụ vệ sinh - Cửa an toàn cho trẻ nhỏ Lời khuyên - Duy trì sự tập trung và năng động của chó qua nhiều bài huấn luyện ngắn trong cả ngày thay vì một bài huấn luyện dài. Phương pháp này cũng giúp kiểm soát hành vi của chó, giữ chó tập trung và không phá phách. - Husky không phải là giống chó giữ nhà tốt. Chúng sẽ thấy phấn khích khi có bạn bè đến chơi và có thể sẽ báo cho bạn biết. Ngoài trường hợp đó ra, chúng hoàn toàn không quan tâm vì người lạ không thuộc bầy đàn của chúng, và do đó không đáng để chúng bận tâm. - Chó Husky là những nghệ sĩ đào tẩu. Trừ phi bạn biết rất rõ chó của mình đang ở đâu, có thể bạn nên xây một hàng rào cao 2,5 mét xung quanh nhà. Khi không làm vậy, hẳn là chó của bạn sẽ thấy rất khoái trá - thậm chí còn phá ra cười nếu chúng biết cười!
A beautiful breed of dog, Siberian Huskies are independent, athletic, and intelligent. Despite their relatively gentle demeanor and affectionate behavior, they are not easily trained. Because Siberian Huskies are pack dogs, they will challenge your leadership and test boundaries. They will become destructive if not exercised. In order to avoid an unhappy experience with a Siberian Husky, it is important to understand their temperament in order to properly train them for all experiences and situations. Steps Method 1 Method 1 of 3: Training Your Siberian Husky - 1. Establish yourself as the strong leader. Siberian Huskies are notorious for being difficult to train. They are a pack dog with a hierarchical order of leadership and, therefore, are stubborn, strong-willed, and independent. Because huskies have natural behavioral traits that can be destructive if not properly trained, it is important to get an early start on minimizing bad behavior to establish a foundation for a well-behaved dog. - It is important to have knowledge of a Siberian Husky’s temperament. Confidence and a strong-will are important qualities to have as an owner to establish obedience in your dog. Huskies will only respect or listen to commands coming from a strong leader. - Treating your husky as an equal is not a good idea because huskies are hierarchical pack dogs and only follow leaders. You must demonstrate yourself as the leader at all times, whether that is eating first, entering doorways before your dog, or making your husky move out of your way, it is important to establish this tiered relationship. - Sometimes huskies become aggressive in an attempt to establish a pecking order of leadership by biting, posturing, or engaging in other violent behaviors. In this case, demonstrating your dominance as the leader is imperative to curbing this behavior. Permitting your husky to continue this behavior or not addressing will only encourage stronger aggression towards other people and dogs. - Siberian Huskies sometimes engage in behavior that is very natural for them but unwanted by people. The leader position will also provide you the authority to train your husky not to engage in bad behavior such as jumping, digging, biting, and chewing. A Husky will only obey the leader. - 2. Reward good behavior. Good manners are the foundation for a well-behaved dog. Providing tasty treats and using an encouraging voice is an effective combination for your husky to repeat good behavior.[1] Expert Source Beverly Ulbrich Dog Behaviorist & Trainer Expert Interview. 30 January 2020. This is called “positive reinforcement” or “respect training.” - Make sure to quickly dish out rewards so that your husky understands which behavior to replicate. Waiting too long will only confuse your husky. Once your husky masters a command, the treat will no longer be needed. - Redirect bad behavior into good behavior. Focus the dog’s attention away from being naughty towards a good behavioral act. This shows a dog what can and cannot be done without discipline. - The lure and reward system is safe because huskies will not become fearful, aggressive, or stressed from abuse. Instead, of performing violence on your husky, you are simply withholding treats that your husky failed to earn. - Keep training simple and set goals. Your husky, like any other animal, has a learning curve. Start out easy with minimal commands and build up to more complex ones and reward at all stages. - 3. Discipline your husky without using violence. Along with praise and rewards, huskies must also receive discipline for bad behavior. As with praise, corrective measures must be taken immediately, be consistent, and redirected towards performing good behavior. To avoid going overboard with physical or abusive discipline and losing your husky’s willingness to obey, control your husky’s resources, such as treats, toys, play, and affection until the dog responds with corrective behavior. - Be firm in your discipline. Use words like “no” or “stop” with strong assertion but without anger in your voice. - At all times, make sure you are exhibiting strong leadership by firmly controlling the training and by giving commands authoritatively. - A given command must be obeyed. If your husky refuses, then walk away and ignore him without giving him what he wants. After a few minutes, give the command again – be persistent and patient until he obeys. - If your husky continues to be stubborn and refuses to obey after several attempts, remove him to a “time-out” designated area where he cannot interact with people until he settles down. - 4. Build a useful vocabulary with your husky. Just like communicating with another human, useful vocabulary is the basis for comprehension and a good relationship with your husky. A strong vocabulary will make your husky smart, well-mannered, and most importantly, get your husky to understand what you want done.[2] Research source - Simple words like yes, no, sit, stay, come, or short phrases are best when trying to communicate with your husky. - Familiar words and phrases build trust – a husky builds confidence knowing who their leader is and what is expected of them. - A good vocabulary provides your husky with knowledge and, eventually, the ability to piece together words and phrases to complete complex tasks. - 5. Be consistent and balanced in your training. Although huskies are known to be intelligent, good behavior is a response to repeated conditioning in a consistent environment. Setting a routine is the best way to accomplishing consistency. Routines are good for both dog and owner because a regular schedule of training, playing, potty, and exercise maximizes time together and relaxes expectations. - Commitment to a daily routine is the biggest hurdle to effectively training your husky.[3] Expert Source Beverly Ulbrich Dog Behaviorist & Trainer Expert Interview. 30 January 2020. Be aware that sudden changes in a schedule can irritate and confuse a dog, making him more vulnerable to break the rules you established during training. - Make sure supplies, such as food, toys, collar, leash, treats, and cleaning materials are readily available so that the daily schedule is not interrupted or place stress on either the owner or the dog. - Always remain calm and plan for success. Siberian Huskies must realize who is in charge and that commands are to be followed and are not merely suggestions. Make sure that rewards and discipline are equal to the achievement or infraction. Love and tenderness are always good qualities to share with your best friend. - Commitment to a daily routine is the biggest hurdle to effectively training your husky.[3] Expert Source Beverly Ulbrich - 6. Make some rules and try to stick with them. Although huskies are known to be intelligent, good behavior is a response to repeated conditioning in a consistent environment.[4] Expert Source Beverly Ulbrich Dog Behaviorist & Trainer Expert Interview. 30 January 2020. Therefore, it is important to make rules and stick with them and to communicate these rules to all family members who come into contact with your husky. Most likely, a husky will not follow commands that are inconsistent or confusing. - Decide what rooms the dog can access, which furniture will or will not be available for your husky to lounge on, and where sleeping quarters will be. - There will be times when you have to leave your husky alone. In this case, make sure boundaries are established to protect your property from an overzealous or bored husky. Consider a place like the kitchen where it will be easy to clean up accidents, low-risk for destructive behavior, and close to family activity to prevent loneliness. - 7. Exercise at least thirty minutes a day to burn off excess energy in addition to play time. Remember that Siberian Huskies have been trained for hundreds, if not thousands, of years to be sled dogs, which has built up their endurance level. A lack of exercise will do more than make your husky fat and lazy, it will provide motive for mischievous behavior such as escaping, howling, chewing, crying, and digging. - “Walking your dog” is not good enough for a Siberian Husky. They were bred to run for several miles a day and, therefore, require large amounts of exercise. At the very minimum, you should be prepared for a good run every day or at least a brisk walk to tire your husky. - Siberian Huskies prefer to howl than to bark. Excessive howling troubles neighbors and brings complaints. Exercising will release their pent up energy and minimize excessive howling. - Siberian Huskies have a reputation as “escape artists.” Huskies are creative when it comes to finding a way to leave the yard. In most cases, your husky will only attempt to “escape” if under-exercised or bored. - Other outdoor activities such as bikejoring, hiking, or even a game of fetch, flyball, or Frisbee will help tire your husky and provide solid alternatives to running. Method 2 Method 2 of 3: Crating - 1. Get your husky comfortable with the crate. The crate should never be used as punishment as in a cage, jail, or time out. Instead, let your husky become comfortable with the crate by keeping the door open. Always use a gentle voice and give praise when your husky is in or near the crate so that fear does not creep in. Avoid forcing or tricking your husky to enter the crate. - If your husky refuses or fears to enter the crate, place a tasty treat inside as a lure. Let him discover the treat on his own. Do this several times a day as necessary. - Word associations are important. When your husky enters the crate use the same word to make a positive association with entering the crate. The best method is to use the key word or phrase as the treat and husky enter the crate. - On the first day, in particular, repeat these procedures often so that your husky recognizes and becomes comfortable around the crate. - 2. Prepare to close the crate door. At the end of the day, place the familiar treat inside the crate, after your husky enters, close the door. To ease anxiety, place an interesting new toy inside to focus attention away from the closed door. Continue to provide company outside the crate until any crying or whining subsides. Keep your husky in the crate until there has been at least 30 to 60 seconds of silence. Resist the urge to let your husky out of the crate before reaching the minimum amount of time of silence or using corrective language to keep quiet. - Always have an extra toy available if the treat and initial toy fail to keep your husky from whining or crying. It is important to keep the focus off of the closed door. - A good strategy would be to exercise or play with your husky until they become tired and then place them inside the crate when they are sleepy. If your husky falls asleep inside the crate, let them sleep there overnight. - Be mindful not to praise your husky in the morning for staying peacefully inside the crate. This gives the dog the illusion that it is better to be out rather than in the crate. Indeed, pay little attention to your husky for the first couple of moments after exiting the crate to reduce this illusion. - 3. Place the crate in your bedroom if your husky fears being alone. Siberian Huskies are pack dogs and like to be close to their leader, plus this gives them reassurance that they are not being abandoned. Use your voice or place your fingers inside the crate to comfort the dog’s fears. Unless your husky has to potty, keep the crate door closed for at least 4 hours. - Comfort is the key. Therefore, if your husky soils the crate do not scold or discipline. - Keep the crate in the bedroom for a few nights until the routine becomes familiar. Once your husky no longer whines or soils the crate, you can place him somewhere else in the house. - 4. Leave the house without your husky. This should not be treated as some special event; rather, it is best to leave without calling attention to your departure so your husky does not fret. - Practice first until it becomes routine. Increase the time increments that you pretend to leave the house during training until you achieve 2 hours. Remember, if you have a puppy, they have to potty every 4 hours. Therefore, during training, make arrangements to come home or have a neighbor let the puppy out of the crate to potty. - It is a wise idea to inform neighbors that you are crating your husky since extended “howling” is natural when feeling lonely. - Siberian Huskies are masters of escape. When you leave the house, make sure that all unsafe toys, collars, and cords are removed from or near the crate so that the husky does not get injured. Method 3 Method 3 of 3: Introducing Children - 1. Build mutual respect between the dog and children. The Siberian Husky, although generally child-friendly, needs to have social boundaries – no jumping, grabbing, chasing, bolting, or pulling – established. Children should follow similar boundaries – no teasing; roughing; chasing; pulling hair, tail, or ears; or tug-of-war. - Children should help train your husky under adult supervision so that the husky becomes comfortable and familiar with all family members. - Teaching children to gently pet and touch a husky, instead of pulling or hitting, helps build a trusting friendship and affection for each other. - 2. Identify potential risk factors. Other than bringing home a puppy, an unfamiliar husky’s background should always be taken into account around children. Find out if the husky was raised or socialized with children previously to bringing them home. Check to see if the husky ever received training for contact with children. Visually watch your husky around children to identify irritability, nervousness, or growling. - Naturally, Siberian Huskies have an instinct to chase small animals and sometimes children. Because huskies see small animals, like cats, as food, they might mistake babies or toddlers as part of the pack (family) and mistakenly attack them. - Always have a new dog on a leash around children so that you remain in control and can prevent any injury. - 3. Understand your husky's body language. Few children will understand the meaning of a dog’s body language unless they are taught to identify aggressive behavior. Angry dogs typically bark, growl, show their teeth, and stare at their target. Children should never approach a dog under these circumstances. Instead, the child should immediately stop moving, stand up straight with arms at their side and legs close together, and look away from the dog to avoid eye contact. If the dog attacks anyways, the child should drop to the ground, curl up with knees to the chest, and arms covering the face with fists over the ears. Disengage by being quiet. - 4. Get your husky ready for the arrival of a newborn. Training should begin several weeks or months prior to a newborn’s arrival. Obedience training – how to sit, stay, lie down, or approach – should commence immediately and continue until your husky becomes reliable. - Practice at home with a baby doll to simulate situations, smells, and new sounds where it is essential for your husky to obey a command. Make sure not to get lulled into a false sense of security. If your husky is not obeying commands completely and regularly it might be best to seek out a good obedience school or trainer. - To prevent the dog from jumping, wildly sniffing, or misbehaving in general, the mother should greet the husky upon arrival without the baby for a few minutes until the excitement winds down. This also presents an opportunity for your husky to sniff mom’s clothes for new smells. Once your husky is relaxed the baby can be introduced. - It is natural to give more attention to your newborn baby than to your dog. Nevertheless, do not neglect your dog or make him jealous. Prepare in advance by gradually reducing the amount of attention the dog normally receives a few weeks in advance of the baby’s arrival. - Infants are different from children. Dogs usually identify children as people but this is not always true with infants. Become familiar with your dog’s “typical” behavior and reactions around children. Check to make sure the dog imitates this behavior around the baby. Things You Will Need - Treats - Crate - Dog Bed - Toys - Training collar - 2 leashes, a short one for walking, and a long retractable leash for teaching commands such as come. - Cleaning materials - Baby gates - First Aid Kit Video Tips - Every Siberian Husky is a skilled escape artist. Unless you are very cautious of where your dog is, you might want to build an eight foot fence around your property. If not, your Siberian Husky will only be amused and laugh if he could. - Keep your dog attentive and active by engaging in many short training sessions throughout the day instead of 1 long session. This will also help control your dog's behavior by keeping focused attention away from mischief. - Siberian Huskies can be good watchdogs. They get most excited when friends show up and might alert you to their presence; they may be less responsive to strangers who aren't in their "pack." Reader Success Stories - "I have a 2-year-old husky. We got him last year and have been working with him really hard. It was good to read this just to reinforce that what we are doing; although it it's taking time, it's the best way to teach him. He has come a long way."..." more
null
Tranh đấu cho bản thân có thể sẽ rất khó khăn nếu bạn thuộc tuýp người dễ dãi hay cả nể. Khi gọt giũa bản thân để làm vừa lòng tất cả mọi người xung quanh, bạn sẽ dễ đánh mất giá trị của chính mình; học cách tranh đấu cho bản thân chính là cách để bạn khiến người khác tôn trọng mình và không bị họ thao túng hay lợi dụng. Việc từ bỏ thói quen che giấu quan điểm và trở nên tự tin hơn để tranh đấu cho chính mình không phải là chuyện một sớm một chiều, đó là cả một quá trình thay đổi bắt đầu từ từng bước nhỏ. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Tin tưởng vào chính mình - 1. Hãy tự tin. Trở nên tự tin chính là bước đầu tiên để tranh đấu cho chính mình. Nếu chính bạn còn không tự tin và tin tưởng vào mình thì sao người khác có thể tin tưởng bạn? - Không khó để có thể nhận ra ai đó đang kém may mắn và mất tự tin -- điều này khiến họ dễ dàng trở thành mục tiêu để người khác trêu chọc. Nếu bạn tự tin, mọi người sẽ không trêu chọc hoặc cho rằng bạn là kẻ yếu. - Sự tự tin phải được xây dựng từ bên trong, chính vì vậy hãy làm bất cứ điều gì bạn cần để cảm thấy bản thân mình tốt hơn. Hãy học một kỹ năng mới, cố gắng giảm cân hoặc lặp lại những câu nói tích cực mỗi ngày -- thay đổi bản thân ngay lập tức là điều không thể, nhưng dần dần bạn sẽ tự tin hơn. - 2. Đặt ra mục tiêu cho bản thân. Khi có mục tiêu sống, bạn sẽ cảm thấy mình là người sống có mục đích, tự làm chủ vận mệnh và biết được mình thật sự muốn gì. Điều này là vô cùng quan trọng khi bạn muốn tranh đấu và không để bản thân bị người khác lấn lướt. - Hãy tạo động lực cho bản thân bằng cách đặt ra những mục tiêu thực tế và đầy tham vọng trong vòng vài tuần, vài tháng, hoặc thậm chí là vài năm tới. Mục tiêu gì cũng được -- thăng chức trong công việc, đạt điểm tuyệt đối trong bài kiểm tra sắp tới hay tham gia một cuộc chạy thi bán marathon -- miễn là khi thực hiện nó, bạn cảm thấy bản thân mình có giá trị. - Khi đã hoàn thành những mục tiêu đặt ra, bạn đừng quên nhìn lại chặng đường mình đã đi và trân trọng những gì đã đạt được. Hãy tự hứa với bản thân rằng, bạn sẽ không bao giờ để mình quay về con người không toại nguyện như trước đây nữa. - 3. Xây dựng thái độ tích cực. Thái độ chính là điều quyết định tất cả -- nó ảnh hưởng đến cách mọi người nhìn nhận bạn và ngay cả cách bản thân bạn tự nhìn nhận mình. Thái độ được thể hiện ở cả giọng nói, suy nghĩ, biểu cảm trên gương mặt và ngôn ngữ cơ thể của bạn.[1] Nguồn nghiên cứu Nicholas Boothman, <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>, Chapter 4, (2000), ISBN 0-9578081-8-6 - Nhớ rằng thái độ có tính lan truyền, nếu bạn phấn khởi, hạnh phúc, và tích cực về mọi việc, bạn cũng sẽ khiến những người xung quanh cảm thấy yêu bản thân và yêu đời hơn. Nếu bạn buồn rầu, bi quan và chán nản về mọi thứ, những người khác cũng sẽ cảm thấy tiêu cực như vậy. - Chúng ta ai cũng thích ở gần những người khiến mình cảm thấy yêu đời và thường có khuynh hướng lắng nghe cũng như tương tác với người có thái độ tích cực. - Đồng thời, chúng ta xa lánh những người luôn tỏ ra nhút nhát, luôn coi mình là nạn nhân hoặc lúc nào cũng bị áp bức. Chính vì vậy, hãy xây dựng một thái độ tích cực để tranh đấu cho bản thân. - 4. Ngừng việc coi bản thân mình là nạn nhân. Khi cư xử như vậy, bạn sẽ không tranh đấu mà có xu hướng thoái thác trách nhiệm và đổ lỗi cho người khác. - Nhiều người không thể đứng lên tranh đấu cho mình vì họ sợ bị cười chê hoặc bác bỏ như đã từng trong quá khứ. Nếu cứ giữ mãi quá khứ tiêu cực và thu mình trong chiếc vỏ của bản thân, dần dần bạn sẽ ngừng tranh đấu và bắt đầu coi mình là nạn nhân của mọi chuyện. - Nếu đã trải qua điều gì đó tiêu cực trong quá khứ, cách tốt nhất là bạn nên tâm sự với ai đó đáng tin cậy. Điều này sẽ giúp bạn tìm ra căn nguyên của tâm lý luôn thấy mình là nạn nhân của sự tiêu cực và tìm cách khắc phục thay vì trốn tránh nó. - 5. Hài lòng về thể chất của bản thân. Bạn không cần phải có thân hình lý tưởng như siêu nhân, tuy nhiên một ngoại hình cân đối, rắn chắc và khỏe mạnh sẽ giúp bạn tự tin hơn để tranh đấu cho chính mình. - Hãy chọn một hoạt động mà bạn yêu thích -- có thể là nâng tạ, chạy, nhảy hoặc leo núi -- và dành thời gian cho nó. Bạn sẽ không chỉ có thể hình và sức khỏet tốt hơn mà còn có thể sống một cách vui vẻ và trở thành một người thú vị hơn, hoàn hảo hơn! - Bạn cũng nên cân nhắc tham gia một lớp học võ hoặc học tự vệ. Tinh thần kỷ luật của võ học sẽ giúp bạn trở nên tự tin, thêm vào đó, những động tác kỹ thuật tự vệ sẽ giúp bạn tự tin hơn nữa và có thể tự bảo vệ bản thân khi xảy ra xô xát với người khác. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Học cách trở nên quả quyết - 1. Giữ thái độ quả quyết. Điều này không hề sáo rỗng mà là một yếu tố then chốt để tranh đấu cho bản thân, là một phương tiện đáng tin cậy để bạn khiến mình được người khác lắng nghe và có được những gì mình muốn. - Thái độ quả quyết vừa giúp bạn thể hiện được những gì mình muốn, cần và thích, vừa cho người khác thấy rằng bạn tôn trọng họ và cũng sẵn sàng đấu tranh cho bản thân. Bạn cần cởi mở và thành thật về những suy nghĩ, cảm xúc của mình trong khi cố gắng tìm ra giải pháp chung thoả mãn nhu cầu của cả hai bên. - Khi bảo vệ cảm xúc và ý kiến của mình, bạn nên dùng câu có chủ ngữ ở ngôi thứ nhất như “tôi/em,v.v" thay vì ngôi thứ hai như “anh/chị, v.v" để câu nói không nặng nề như đang buộc tội và khiến người khác phản ứng gay gắt. Ví dụ, thay vì nói rằng: “Anh luôn quyết định mà không bao giờ hỏi ý kiến của em cả", bạn hãy nói rằng: “Em cảm thấy mình chẳng là gì cả khi lúc nào anh cũng tự mình đưa ra quyết định".[2] Nguồn nghiên cứu - Quả quyết, với nhiều người, là một kỹ năng cần học tập và rèn luyện, nên bạn đừng buồn nếu thấy mình không phải người quả quyết. Có rất nhiều sách và các khóa học về rèn luyện tính quả quyết. Bạn có thể tham khảo một vài cuốn sách kinh điển như When I Say No, I Feel Guilty (Khi tôi nói không tôi thấy tội lỗi), của tác giả Manuel J Smith, và Your perfect right: A Guide to Assertive Living, của tác giả Robert E. Alberti. Bạn cũng có thể tham khảo các bài viết Cách để trở nên quả quyết và Giao tiếp với thái độ quả quyết. - 2. Học cách nói không. Nói không là một trong những việc khó nhất và cũng quan trọng nhất trong quá trình tranh đấu cho bản thân. Nếu lúc nào cũng nói “có" vì không muốn từ chối người khác thì bạn rất dễ trở thành một chân sai vặt mà ai cũng sẽ nhờ vả, lợi dụng. - Ví dụ, sếp luôn yêu cầu bạn làm thêm giờ trong khi đồng nghiệp của bạn ra về từ lúc 6 chiều, bạn có thể sẽ khó từ chối. Tuy nhiên, nếu việc làm thêm giờ này ảnh hưởng đến cuộc sống cá nhân và các mối quan hệ khác thì bạn cần phản đối việc này. Đừng đặt nhu cầu của người khác lên trên nhu cầu của bản thân -- hãy học cách nói không khi cần thiết. - Học cách từ chối sẽ giúp bạn bảo vệ bản thân trước những người bạn và những người coi thường mình. Hãy nghĩ đến những người thường xuyên mượn tiền bạn nhưng không bao giờ trả; sự quả quyết sẽ khiến bạn mạnh dạn đòi lại tiền và từ chối cho mượn khi họ tiếp tục hỏi mà vẫn duy trì được tình bạn. - Lúc đầu mọi người sẽ rất bất ngờ, nhưng dần dần họ sẽ chấp nhận và thậm chí là tôn trọng sự quả quyết của bạn. - 3. Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể. Cách bạn đi, đứng, ngồi để lại ấn tượng rất lớn đối với người khác. Người sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực sẽ được mọi người kính trọng đồng thuận và tin tưởng, trong khi người có ngôn ngữ cơ thể tiêu cực (gù vai, khép nép) thường sẽ không được người khác coi trọng. - Hãy dùng ngôn ngữ cơ thể cởi mở để cho mọi người biết rằng bạn là người tự tin và không dễ bị bắt nạt. Ngôn ngữ cơ thể cởi mở bao gồm hơi nghiêng người về phía trước, giao tiếp bằng ánh mắt, đứng ở tư thế tay chống nhẹ vào hông và hai chân hơi mở rộng, dùng cử chỉ khoan thai, ngực hướng về phía người đối diện và không khoanh tay hay vắt chéo chân. - Ngược lại, ngôn ngữ cơ thể không cởi mở sẽ gửi đi những tín hiệu tiêu cực và dễ khiến bạn trở thành đối tượng bị công kích. Ngôn ngữ cơ thể không cởi mở bao gồm khoanh tay, nắm chặt tay, sử dụng cử chỉ nhanh vội hoặc lảng tránh, tỏ ra bồn chồn, tránh giao tiếp bằng mắt và quay người về hướng khác.[3] Nguồn nghiên cứu Nicholas Boothman, <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>, pp. 49-50, (2000), ISBN 0-9578081-8-6 - 4. Tập tranh đấu cho bản thân. Việc đứng lên tự bảo vệ bản thân không phải là khả năng vốn có của những người có tính nhút nhát, nhưng không sao cả. Chỉ cần chăm chỉ tập luyện -- bạn sẽ sớm trở nên tự tin và quả quyết để cất lên tiếng nói của mình. - Đôi khi bạn sẽ không thể đấu tranh cho chính mình chỉ đơn giản là vì lúc đó không nghĩ ra điều gì để nói. Hãy dành thời gian để viết ra những lời đáp trả cho một vài tình huống khó, sau đó bấm giờ và thực hành đối đáp cùng một người bạn. - Hãy nhờ một người bạn giả vờ là một người khó tính hoặc thích gây khó dễ mà bạn cần đối phó, sau đó bạn bấm thời gian khoảng 2 phút và đáp trả! Cứ thực hành như vậy cho đến khi thật nhuần nhuyễn. - Bạn cũng có thể thực hành tranh đấu cho bản thân trong những tình huống nhỏ xảy ra hàng ngày. Ví dụ, khi nhân viên phục vụ lấy cho bạn cốc cà phê không đúng như yêu cầu, thay vì lặng lẽ nhận lấy nó, bạn hãy học cách nói "Xin lỗi, tôi gọi cà phê không sữa béo. Anh/chị có thể đổi giúp được không?" Làm như vậy, bạn sẽ sớm trở nên tự tin để đối phó với những vấn đề lớn và quan trọng hơn. - 5. Tránh xa những người tiêu cực. Một khía cạnh khác của việc tranh đấu cho bản thân là hãy tin tưởng vào trực giác của mình về người khác và học cách đối xử với họ. Ví dụ: - Nếu một người tiêu cực nào đó làm bạn không vui, đừng quanh quẩn bên cạnh họ; hãy lịch sự và kiên quyết tách mình ra. Bạn cũng không cần phải giải thích vì sao lại ít tiếp xúc với họ. - Tránh xa những người thích trêu chọc, tiêu cực và mỉa mai người khác. Bạn sẽ chẳng nhận được lợi ích gì từ việc giao du với họ, và việc bạn chịu đựng những điều vô nghĩa hay tán dương những hành vi xấu cũng sẽ chẳng phải là điều tốt cho họ. - Hãy nhớ -- tránh xa căn nguyên của sự phiền toái và rắc rối không phải là trốn chạy; đó là một phần quan trọng trong quá trình tập tranh đấu cho bản thân, vì điều này có nghĩa là bạn sẽ không để những điều vô nghĩa và khó chịu ảnh hưởng đến cuộc sống của mình. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Giải quyết xung đột - 1. Bảo vệ bản thân bằng thái độ bình tĩnh và lý trí. Hãy dùng lời nói để bảo vệ bản thân khi bạn bị công kích, khiêu khích hay lấn lướt, và tự chăm sóc bản thân khi ai đó cố tình hạ bệ, trói buộc hoặc thậm chí là làm bạn bị thương. - Đừng cố chịu đựng và kìm nén cơn giận dữ; nói ra sẽ tốt hơn nhiều. Cho dù chẳng thay đổi được gì thì bạn cũng đã chứng tỏ cho bản thân và người khác thấy rằng bạn sẽ không im lặng để người khác xúc phạm mình. - Thường thì những lời nói lịch sự và kiên quyết đáp trả lại những ý kiến hay hành động thiếu tôn trọng của người khác cũng đủ để họ phải thay đổi, nhất là khi có những người khác xung quanh. Ví dụ: "Xin lỗi nhưng tiếp theo là lượt của tôi và tôi cũng đang vội chẳng kém gì anh chị cả". - Tránh nói thì thầm, lầm bầm trong miệng hoặc nói quá nhanh. Giọng điệu và tốc độ nói rất quan trọng trong việc thể hiện rõ ràng mục đích và sự tự tin của bạn. - Đương nhiên là thái độ bảo vệ bản thân của bạn cần phụ thuộc vào từng tình huống, và nếu gặp phải người nóng tính thì hãy luôn đặt sự an toàn của bản thân lên hàng đầu. - 2. Đừng hung hăng. Bạn không nên gây hấn với người khác trong quá trình tranh đấu cho bản thân. Cư xử hung hăng, hay thậm chí là bạo lực, sẽ phản tác dụng và khiến bạn bị mọi người xa lánh. - Cư xử hung hăng -- bằng lời nói hay hành động -- sẽ giống như bạn đang làm quá mọi chuyện lên vậy. Đó không phải là một cách khéo léo để đạt được mong muốn và sẽ khiến mọi người trở nên thù địch với bạn. - Bạn sẽ có nhiều cơ hội nhận được kết quả tích cực nếu tiếp cận vấn đề một cách bình tĩnh và khách quan nhất có thể. Bạn vẫn có thể bảo vệ quan điểm, cứng rắn và quả quyết mà không cần phải phải to tiếng hay tức giận. [4] Nguồn nghiên cứu - 3. Tránh hung hăng thụ động. Bạn hãy cẩn thận đừng để mình phản ứng một cách hung hăng thụ động đối với hoàn cảnh và người khác. - Phản ứng hung hăng thụ động là khi bạn muốn làm gì đó nhưng không làm, kết cục lại trở nên phẫn uất và tức giận, ghét những người "khiến" bạn cảm thấy như vậy, trở nên chán nản và bất lực. - Điều này không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến các mối quan hệ mà còn gây hại cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Quan trọng hơn cả là khi tiếp cân cuộc sống một cách hung hăng thụ động, bạn sẽ không bao giờ có thể tranh đấu cho bản thân mình. - 4. Khiến những điều tiêu cực trở nên tích cực. Một cách khác để tự tranh đấu cho bản thân là hãy đón nhận những điều tiêu cực và biến chúng thành những điều tốt. Khi biến những lời công kích thành những điều tích cực, bạn sẽ thấy những lời công kích đó xuất phát từ sự đố kỵ hoặc sợ hãi. Ví dụ: - Nếu ai đó nhận xét rằng bạn rất hách dịch, thay vì thu mình lại, hãy coi đó là một minh chứng rằng bạn là người có tố chất lãnh đạo, có khả năng quản lý nhân sự và các dự án, và là người tiên phong trong công việc. - Nếu ai đó nói rằng bạn là người nhút nhát, hãy coi đó như một lời khen rằng bạn không vội vàng lao vào những trào lưu mới nổi mà muốn cân nhắc kỹ trước khi đưa ra quyết định. - Nếu ai đó nói rằng bạn quá nhạy cảm hay dễ xúc động, hãy coi như điều đó chứng tỏ rằng bạn là người có trái tim nhân hậu và không ngại cho mọi người thấy điều đó. - Hay nếu ai đó nhận xét rằng bạn chưa dành hết tâm trí cho công việc - với bạn, đó là minh chứng rằng bạn đang sống một cuộc sống không áp lực và nó sẽ giúp bạn sống lâu hơn. - 5. Không bỏ cuộc. Dù có cố gắng hết sức để trở nên tự tin, có những ngày bạn sẽ lại cảm thấy mình rất tự ti. - Thay vì coi đó là một thất bại trong việc cố gắng học cách tranh đấu cho bản thân, bạn hãy nghĩ đơn giản – đó chỉ là một hoặc vài ngày mà mọi thứ tạm thời đi lệch ra khỏi quỹ đạo trước khi bạn cảm thấy tốt hơn và lấy lại phong độ. Bạn có thể lấy lại phong độ bằng những cách sau: - Giả vờ cho đến khi thành thật. Bạn hãy cứ tỏ ra tự tin cho dù là không phải vậy. - Nhất quán trong cách hành xử. Dần dần mọi người quen với việc bây giờ bạn là người có thể tranh đấu cho bản thân. - Đối với một vài người, việc bạn giữ thái độ quả quyết sẽ khó khăn hơn. Sẽ mất chút thời gian để bạn có thể điều chỉnh cách đối xử với những người đã quen lấn lướt bạn. Đôi khi, bạn sẽ nhận ra mình chẳng còn muốn liên quan đến họ nữa. Nếu bạn muốn, hãy cứ làm như vậy. Lời khuyên - Hãy chuẩn bị trước những điều bạn muốn nói hoặc muốn làm. - Yêu bản thân nhiều nhất có thể. Đừng xấu hổ vì mình sợ hãi, dần dần bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn. - Hãy mỉm cười. Nếu bạn không sợ hãi hay bị đe doạ, hãy mỉm cười để cho mọi người thấy rằng -- bạn không hề run sợ. - Nói với giọng tự tin, khỏe khoắn và kiên định. Hãy dùng sức mạnh và sự tự tin trong lời nói để thể hiện suy nghĩ và quan điểm của bạn. - Tránh hét vào mặt người khác, điều này chỉ khiến họ có lý do để cười bạn hoặc khiến tình hình trở nên tệ hơn và cũng thể hiện rõ ràng là bạn đã mất kiểm soát. Ngay cả một người nhút nhát cũng sẽ có lúc bùng nổ. - Sẵn sàng thay đổi cách mọi người nhìn nhận bạn và cách bạn tương tác với họ là vô cùng quan trọng. Nếu đã chán phải làm chân sai vặt, người cả nể, bị bắt nạt và lợi dụng, thì bạn cần thay đổi rồi đấy. - Nếu không chắc về việc mình làm khi tranh đấu cho bản thân, bạn hãy ghi nhớ để sau này ngẫm nghĩ lại. Khi đứng trước người khác, sự nghi hoặc bản thân chỉ khiến bạn càng thêm bối rối. Sau khi đấu tranh cho mình, bạn sẽ có rất nhiều thời gian để nghĩ lại. - Tìm cách hoá giải tổn thương từ những gian khổ trong cuộc sống. Thực tế thì ai cũng sẽ có lúc thăng lúc trầm; cách chúng ta đối mặt với cuộc sống sẽ thay đổi tất cả. Những gì bạn cần làm chỉ đơn giản là ngừng nhận những thứ tiêu cực về mình, để làm được điều đó thì nhiều người sẽ cần vượt qua những suy nghĩ tiêu cực và hướng chúng thành những điều tích cực hơn. - Đừng nghĩ là mình nhỏ bé hơn, mà luôn ngang bằng với người khác. - Hãy dựa vào bạn bè và những người đáng tin cậy khi bạn không thể tự mình đứng lên – tranh đấu cho bản thân không nhất thiết phải là một hành trình đơn độc. - Hãy tranh đấu cho bản thân như một người mạnh mẽ. Ranh giới giữa tự bảo vệ mình và hành động thô lỗ rất mong manh. Khi tranh đấu cho người khác cũng vậy. Hãy làm điều tốt cho người khác và giúp đỡ người gặp khó khăn. Làm vậy không những bạn học được cách bảo vệ mình, bảo vệ người khác mà còn dần dần khiến thế giới trở nên tốt đẹp hơn. - Đừng thiên vị. Dù là bạn thân của bạn làm điều gì đó sai trái, chẳng hạn như bắt nạt hay bạo hành người khác, bạn cũng nên bảo vệ cho người bị hại. Cảnh báo - Đừng lo lắng khi người khác chất vấn tại sao bạn trở nên quả quyết như vậy; bạn luôn có thể cho họ lời khuyên nhưng không cần phải giải thích, xin lỗi hay tiếp tục bám dính lấy họ. Cuộc sống là của bạn, hãy tranh đấu cho chính mình! - Những chia sẻ này chỉ là những gợi ý, không phải các quy tắc. Quy tắc nằm ở trong tim, được xây dựng từ chính các trải nghiệm và sở thích của bạn. Hãy chọn lọc những gì cần thiết và bỏ đi những thứ bạn cảm thấy không phù hợp. - Hãy tránh nói kiểu như "Tôi cần phải đứng lên tranh đấu cho chính mình". Điều đó thể hiện rằng bạn chưa thật tự tin mà chỉ đang tìm cách cố gắng. Đừng để người khác nghĩ như vậy; thay vào đó hãy cho họ biết rằng bạn đã sẵn sàng tự bảo vệ mình. - Đôi khi, những người khác khi tự tranh đấu cho bản thân họ sẽ có thể trở nên thù địch với bạn. Bằng trực giác, bạn sẽ cảm nhận được nỗi đau và sự yếu đuối của họ vì đó chính là những gì bạn từng trải qua. Tuy nhiên đừng vì thế mà mất cảnh giác và để họ khiến bạn bị tổn thương hay thiếu tôn trọng. Hãy giúp họ vượt qua cảm giác không an toàn nếu có thể, nhưng đừng để bị cuốn vào sự đau khổ đó. - Đừng cố hoà hợp với những người muốn thay đổi bạn. Hãy kết bạn với những người chấp nhận con người thật của bạn và chắc chắn rằng họ là những người bạn tốt.
Standing up for yourself can be really challenging if you're used to letting others have their way or you're a people pleaser. When you trim yourself down to suit everyone else, it can all be too easy to whittle yourself away; learning to stand up for yourself is a way of ensuring other people respect you and don't try to push you around or manipulate you. Unlearning the old habits of self-effacement and gaining the confidence to stand up for yourself won't happen overnight, but the journey to improvement starts with the first step. Steps Method 1 Method 1 of 3: Believing In Yourself - 1. Have confidence. Developing a strong sense of self-confidence is the first step towards standing up for yourself.[1] Research source If you don't have any confidence or belief in yourself, how can you expect other people to? - It's easy for others to spot when someone is down on their luck and lacking in self-confidence -- which makes them an easy target. If you're confident, people will be less likely to tease you or identify you as weak. - Confidence has to come from within, so do whatever it takes to make you feel better about yourself. Learn a new skill, lose some weight, and repeat positive affirmations daily -- nothing will change overnight, but your confidence will grow in time.[2] Expert Source Guy Reichard Executive Life Coach Expert Interview. 19 March 2020. - 2. Set goals for yourself. Goals give you a sense of purpose and control over your own destiny, and they help you realize what you truly want. This is an essential part of standing up for yourself and preventing others from walking all over you.[3] Expert Source Guy Reichard Executive Life Coach Expert Interview. 19 March 2020. - Motivate yourself by setting an ambitious but achievable goal over the next few weeks, months or years of your life.[4] Research source It could be anything -- a promotion at work, a top grade in your next college paper, or running a half-marathon -- as long as it's something that gives you a sense of self-worth. - When you finally achieve your goals, remember to take a moment to look back on how far you've come and appreciate how much you have achieved. Make a vow that you will never let yourself regress into the unfulfilled person you once were. - 3. Develop a good attitude. Your attitude is everything -- it impacts how other people perceive you and even how you see yourself. Your attitude sets the tone of your voice, the quality of your thoughts, and is reflected in your facial expressions and body language.[5] Research source - Remember that attitude is infectious. If you're bubbly, happy, and bright about things, you'll encourage those around you to feel good about themselves and the world around them. If you're morose, pessimistic, and down about everything, you'll soon infect others with the same negativity. - We naturally prefer to be hanging around the person who makes us feel good about ourselves, and we're more inclined to listen and respond positively to someone who has a good attitude. - By the same token, we're more likely to dismiss a person who tries to play the shrinking violet, the victim, or the permanently oppressed. Make the choice to feel and have a positive attitude and you're on your way to standing up for yourself. - 4. Feel good about yourself physically. While you don't need to look like an iron man or iron woman, your appearance does matter and looking fit, strong and healthy will give you greater confidence and help you to stand up for yourself.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Choose an activity that you enjoy doing -- whether it's weight training, running, dancing or rock climbing -- and throw yourself into it. Not only will you look and feel better physically, but you will also have a lot of fun and become a more interesting and fulfilled person in the process! - You should also consider starting a martial arts or self-defense class. The inner discipline taught will improve your confidence a great deal and the moves you'll learn to defend yourself will double your confidence and allow you to stand up for yourself should you ever find yourself in a physical fight. Method 2 Method 2 of 3: Learning To Be Assertive - 1. Be assertive. Assertiveness is the key to standing up for yourself. It isn't just a cliché, it's a bona fide means for improving your chances of getting what you want and for being heard properly.[7] Research source - Being assertive enables you to express your wants, needs, and preferences in a way that shows you're prepared to stand up for yourself while still respecting the other person. It involves being open and honest about your thoughts and feelings while trying to work towards a mutually satisfying solution. - When asserting your feelings and opinions, it's recommended that you use "I" statements, rather than "you" statements, as this is less accusatory and will prevent the other person from going on the defensive. For example, instead of saying "you never ask for my opinion", say something like "I feel ignored when you make decisions without me". - Assertiveness is, for the main part, a learned skill, so don't feel bad if it doesn't come naturally. There are many excellent books and courses on assertiveness training available. You might like to start by reading the classic When I Say No, I Feel Guilty, by Manuel J Smith, and Your perfect right: A Guide to Assertive Living, by Robert E. Alberti. See also How to be assertive and Communicate in an Assertive Manner. - 2. Learn how to say no. Learning how to say no is one of the hardest but most important ways of standing up for yourself. If you tend to be a "yes" person who never wants to let anyone down, you risk becoming a door-mat who everyone walks all over and takes advantage of.[8] Research source - For example, if your boss keeps asking you to work late when your co-worker has no problem skipping out the door at 6 pm, it can be very difficult to say no. But if this extra workload is putting your personal life and relationships under pressure, you need to put your foot down. Don't put someone else's needs above your own -- learn to say no when necessary. - Learning to say no will help you to stand up for yourself with friends as well as people who intimidate you. Think about that friend who keeps borrowing money but never pays it back; assertiveness will enable you to ask for that money back and to say no next time, all while maintaining your friendship. - People may be taken aback at first, but they will learn to accept your new-found determination and may even come to respect it. - 3. Recognize your body language. The manner in which you stand, walk, and sit makes a big impression on people. Positive body language can be used to garner respect, agreement, and trust, while negative body language (slouching, trying to shrink away) is practically an invitation to being pushed about.[9] Research source - Using open body language shows people that you are self-assured, confident and not to be messed with. Open body language includes leaning forward, making eye contact, standing with your hands on your hips and feet apart, using slow and deliberate gestures, facing your heart to people when you meet them and uncrossing your arms or legs. - Closed body language, on the other hand, sends negative signals and could leave you open to attack. Closed body language includes crossing your arms, clenching your hands, using fast and evasive gestures, fidgeting, avoiding eye contact, and turning your body sideways.[10] Research source - 4. Practice standing up for yourself. For many shy people, standing up for themselves is not something that comes naturally, but that's okay. All you need to do is practice -- soon you'll become more confident and more assertive about making your voice heard.[11] Research source - Sometimes you may fail to stand up for yourself simply because you cannot articulate what needs to be said at the right moment. Take the time to write out good responses to difficult situations and practice them with a friend using a timer. - Have your friend pretend to be a difficult or intimidating person who showers you with put-downs. Put on the timer for about 2 minutes and respond away! Keep doing this until you get the hang of it. - You can also practice standing up for yourself in small, everyday situations. For example, rather than quietly accepting the wrong coffee when the barista gets your order wrong, learn to say "excuse me, I asked for non-fat milk. Could you please make me another?" Soon you'll have the confidence to tackle bigger, more important issues! - 5. Stay away from negative people. Another aspect of standing up for yourself is trusting your instincts about other people and learning to act on them. For example:[12] Research source - If another person is bringing you down with their negativity, don't hang around them; start to politely but firmly distance yourself. You don't owe difficult people any explanation as to why you're spending less time around them. - Avoid bullies, negative Nellies, and sarcastic Sams. You don't gain anything from being in their presence and you're not doing them any favors by putting up with their nonsense or rewarding them for bad behavior. - Remember -- keeping away from sources of discomfort and trouble is not running away; it is an important part of learning to stand up for yourself because it demonstrates that you won't let nonsense and nastiness impact your life. Method 3 Method 3 of 3: Resolving Conflicts - 1. Defend yourself in a calm and reasonable manner. Defend yourself verbally when attacked, provoked, or sidelined and take care of yourself when someone tries to put you down, box you in, or even hurt you physically.[13] Research source - Don't just stand there smoldering; it's far better to speak your mind. Even if the end result doesn't change, you've demonstrated to yourself and others that you won't stand for disrespect. - More often than not, a polite but firm clarification of the disrespectful comment or behavior will be enough to draw attention to the need for it to change, especially where there is an audience. For example: "Excuse me but I was next in line and I'm in just as much of a hurry as the person who pushed in." - Avoid whispering, mumbling, or speaking too quickly. The tone of your voice and the speed of your delivery are an important part of clarifying what you want and how confident you're feeling. - Naturally, the manner in which you defend yourself will depend on the situation and if someone is volatile, always put your safety first. - 2. Don't be aggressive. You should never resort to outright aggression in the process of standing up for yourself. Being aggressive, or even violent, is counter-productive and will not win you any friends.[14] Research source - Acting aggressively -- verbally or otherwise -- is like acting out your pain in full technicolor. It's not a constructive way to get what you want and will simply turn people against you. - You are far more likely to achieve a positive result if you approach any issues as calmly and objectively as possible. You can still stand your ground and be firm and assertive without having to raise your voice or get angry. [15] Research source - 3. Avoid being passive aggressive. Be wary of taking passive aggressive responses toward people and situations.[16] Trustworthy Source Greater Good Magazine Journal published by UC Berkeley's Greater Good Science Center, which uses scientific research to promote happier living Go to source - Passive aggressive responses are ones in which you begrudgingly do things against your will and end up filled with resentment and anger, hating people who "make" you feel this way, feeling depressed and helpless. - This negatively affects your relationships and can take a huge toll on your physical and emotional health. Most of all, a passive-aggressive approach to life will never enable you to stand up for yourself. - 4. Try to turn negatives into positives. Another way of standing up for yourself is to take the negatives thrown at you and transform them into good things. In the process of turning attacks inside out to find the good, you'll often find that feelings of jealousy or insecurity are at the root of the attack. For example: - If someone claims you're bossy, rather than letting it cause you to shrink some more, take this as evidence that you're a natural leader, able to manage people and projects well, and a proactive change agent. - If someone claims you're shy, take it as a compliment that means you're not ready to jump on the latest bandwagon but like to reflect over the consequences first and then make up your mind. - If someone says you're too sensitive or emotional, let this be a sign that you've got a big heart and aren't afraid to let everyone see it. - Or maybe someone suggested you're not career-minded enough – for you, that confirms you're living a stress-free life that will help you to live longer. - 5. Don't give up. No matter how hard you try to increase your confidence, there will be days when you feel that you're backsliding. - Rather than seeing this as a defeat in your attempt to learn to stand up for yourself, see it for what it is – a day or so where things went temporarily off-track before you feel better and bounce back. Some tricks to help the bounce-back process include: - Fake it till you make it. Even if you don't feel confident, act as if you do. - Be consistent in your approach. People will grow to expect that the person you are now is a person who stands up for himself. - Expect some people to find your more assertive stance challenging. It can take time to reshape the patterns you've formerly established with people who used to walk all over you. In some cases, you'll find you no longer want to be a part of their lives; take it as it comes. Tips - Make sure to think about what you are going to say or do beforehand. - Love yourself as much as you can. Don't shame yourself for being afraid, know that step by step you are becoming less fearful. - Smile. If you're not scared or intimidated, you smile, and that shows people something about you -- that you are not afraid. Warnings - Don't try to fit in with people who are going to change you. Find friends who accept you for who you are, and make sure they are good friends. - Don't worry about people who find the more assertive you confronting; you can always suggest things they can do to help themselves but you don't need to explain yourself, apologize, or stay glued to them. It's your life; keep standing up for yourself! - Avoid saying things like "I've got to stand up for myself". This informs people you're in training rather than confident enough yet. Don't give them that inch; instead, let them assume you're already standing up for yourself. - This is a guide, not a rulebook. The rulebook should reside in your own heart, built from your own experiences and preferences. Take from it what you will; discard what isn't applicable to you. - Expect that sometimes, other people who need to learn to stand up for themselves will prove to be troublesome adversaries. You'll instinctively sense their pain and weaknesses because they're reflecting your own experiences but this is not a reason to let down your guard and let them hurt or disrespect you. Help them to see their way past insecure behaviors if you can but don't join their misery spiral. Reader Success Stories - "I had always felt like I wasn't good enough, because my friends were comparing me to my twin sister. They said that she was smarter, better, and nicer than me, even though we are both the same in all of those. This article helped me see that I'm important and special, and my self esteem should show that."..." more
坚持自我是一种挑战，特别是当你总是习惯于让别人得偿所愿、取悦别人的时候。如果你总是调整自己去适应别人，你就会很容易丧失自我。学会坚持自我是一种确保别人尊重你的方法，它能让你不会被周围人推来推去，不会被他人所控制。改掉不出风头的旧习惯，并充满信心地坚持自我，并不是一夜之间就能做到的，但千里之行始于足下，从现在开始改变你自己吧！ 步骤 方法 1 方法 1 的 3: 相信自己 - 1. 有信心。培养强烈的自信感是坚持自我的第一步。如果你对自己没有任何信心和信任，你怎么能期待别人信任你呢？ - 当一个人在觉得自己很不幸或缺乏自信时，别人很容易把他当成软柿子捏。如果你自信的话，人们反而不太会取笑你或者认为你很软弱。 - 自信应该发自内心，所以你应当不惜一切代价让自己自我感觉更好。你可以学习一项新技能、减肥，每天不断地进行正面肯定，当然实质性的改变不会在一夜之间发生，但是你的信心将会逐渐增加。 - 2. 为自己设定目标。目标能给你一个有目的的实感，让你感到可以控制自己的命运，并帮助你知道自己想要的是什么。确切地知道你想要的东西，是坚持自我这个大工程中的重要组成部分，能防止他人彻底击败你。 - 激励自己，设定一个雄心勃勃的目标，但要可以在未来几周、几个月或几年内实现。目标可以是任何内容，比如说在工作中升职，下一次论文得到高分，或者跑完一个半程马拉松，只要是能让你肯定自我价值的东西就可以。 - 当你实现你的目标后，记住要花一些时间来反省，你已经走了多远，你已经获得了多少。发誓你永远不会让自己回归到曾经什么都没做的状态。 - 3. 培养端正态度。态度决定一切：它影响着其他人如何看待你，甚至是你如何看待自己。你的态度决定了你的说话声调，你的想法的质量，并会通过你的面部表情和肢体语言表现出来。[1] 研究来源 Nicholas Boothman， <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>， Chapter 4， (2000)， ISBN 0-9578081-8-6 - 记住态度是会感染人的。如果你活泼、快乐、开朗，那么你就会让你周围的人觉得自我以及周围世界都很美好；但如果你忧郁、悲观和沮丧，你也很快就会把这种消极的情绪传染给其他人。 - 我们自然会乐意与让我们对自己感觉良好的人在一起，我们更喜欢积极地倾听和回应、态度非常好的人。 - 出于同样的原因，我们更容易解雇一个总是做出一副受害者或长期受压迫者的样子、畏首畏尾的人。选择培养一个积极的态度，你就是正在坚持自我。 - 4. 不要再把自己视为一个受害者。当你表现得像一个受害者时，就与你坚持自我的目的背道而驰了。此时，你倾向于逃避承担责任，并把自己的问题归咎于别人。 - 对很多人来说，他们无法坚持自我，是因为他们害怕被拒绝或被嘲笑，或是类似的负面的经历。如果你选择把这些消极的个人经历都记在心里，重新躲进自己的保护壳里，那么你就是停止坚持自我，并开始扮演受害者的角色了。 - 如果你过去有些消极的经历，那么最好的办法是试着把这些经历告诉你信任的人。这将帮助你找出你的受害者心态背后的根源，让你学会放下而不是躲避它。 - 5. 对自己的身体自我感觉良好。当然你并不需要像钢铁侠那般强壮，但外表是很重要的，健康、强壮的身体会给你更大的信心，帮助你坚持自我。 - 选择一种你喜欢的活动去做。无论是重量训练、跑步、跳舞或攀岩，让自己投身于其中。这不仅会让你身心舒畅，还会让你从中发现很多的乐趣，你将会在这个过程中成为一个更有意思、更丰富的人！ - 你也可以考虑进行武术或自卫类锻炼。这种修炼内心的学习将大大提高你的信心，学会捍卫自己的招式能帮助你加倍自信，促进你达成坚持自我的目标，即使是物理打击也无法打倒你。 方法 2 方法 2 的 3: 学会肯定性思维 - 1. 保持坚定。坚定是坚持自我的关键。这可不仅仅是陈词滥调。坚定是一种善意的方式，能让你更有可能得到自己想要的东西，并让别人认真听你说话。 - 坚定能让你在尊重对方的同时，表达出你的需求、需要和偏好，从而让你坚持自我。这里我们主要说的是，要开放和诚实地表达你的想法和感受，并试图努力得到令双方都满意的解决方案。 - 表达你的感情和观点时，建议你使用第一人称的语句，而不是第二人称，因为这样显得没有那么强的指责性，从而防止对方对你产生抵抗心理。例如，你不该说“你从来没有问过我的意见”，而要说“当你在做出决定时，我觉得自己被忽视了”。[2] 研究来源 - 坚定这种技能是要不断学习才能获得的。所以如果你表现得不自然，也不要难过。现在市场上有许多很好的书和自信心训练课程。你可以通过阅读曼努埃尔•J•史密斯所著的经典的《当我说不，我感到内疚》一书，和由罗伯特•E•阿尔贝蒂写的《你的完美权利：自信的生活指南》一书。你也可以看《如何培养自信》和《如何以一种自信的方式沟通》等文章。 - 2. 学习如何说不。学习说“不”是坚持自我的过程中最难的，但也是最重要的部分。如果你倾向于从来不说“不”，从而不让任何人失望，那么你将会面临被各种人所利用的风险。 - 举个例子，如果你的老板一直让你加班到很晚，而同时你的其他同事却在下午6点准时下班，那么你可能觉得说“不”很难。但如果这些额外的工作给你的个人生活和人际关系施加了压力，你就需要坚决反对。不要把别人的需要放在自己之上，学会在必要时说“不”。 - 学会说“不”，能帮助你在你的朋友们以及那些恐吓你的人们面前坚持自我。想想那些总是跟你借钱却从来不还的朋友吧：自信一点，要求他还钱，在告知对方没有下次的同时保持你们的友谊。 - 起初大家可能会被吓到，但他们会慢慢接受你新建立的决心，甚至尊重它。 - 3. 使用肢体语言。你的站姿、坐姿、走路的姿势，都会给人们留下很深的印象。积极的肢体语言可以帮你获得尊重、赞成和信任，而消极的肢体语言（比如懒散、退缩）就会让你被别人嫌弃。 - 使用开放的肢体语言，能让人们知道你是自我肯定、自信的，而且还相当不好惹。开放的肢体语言包括身体前倾，眼神交流，站立时保持手放在臀部上，双脚分开，用缓慢而深思熟虑的姿态，真诚面对他人，不要交叉胳膊或腿。 - 另一方面，封闭的肢体语言是一种消极的信号，会让你易被外界所攻击。封闭的身体语言包括交叉双臂，握紧双手，使用快速的和规避性的动作，坐立不安，避开眼神交流和眼神接触，并将身体侧到另一面。[3] 研究来源 Nicholas Boothman， <i>How to Make People Like You in 90 Seconds or Less</i>， pp. 49-50， (2000)， ISBN 0-9578081-8-6 - 4. 练习坚持自我。对于许多害羞的人来说，坚持自我不是件自然的事情，但是这没关系。所有你需要做的就是练习，很快你就会变得更加自信，并能自信地说话了。 - 有时你可能无法坚持自我，因为你不能在适当的时候适当地表达自己。花时间去整理出应对困境的好办法，还可以让你的朋友使用定时器帮助你练习。 - 让你朋友假装成一个难缠的人，或者是恐吓羞辱你的人。用定时器计时2分钟，在这个限期内作出回应。坚持这样做，直到你掌握得非常好为止。 - 你也可以在日常小事中练习应对。例如，当咖啡店服务员送错单时，你不要默默接受错误的订单，而是学会说“对不起，我要的是脱脂牛奶。你能帮我另做一份吗？”很快你就会有信心应对更大、更重要的问题了！ - 5. 远离消极的人。坚持自我的另一个方面是相信你自己对他人的直觉，学会采取行动。例如： - 如果另一个人向你散发他们的消极情绪，那就不要再在他们周围待着，开始委婉但坚定地保持距离。你不需要向这些难相处的人解释，为什么你开始不在他们的身上花那么多时间了。 - 避免和恶霸、畏首畏尾的人或是爱讽刺挖苦的人相处。他们没有给你带来任何好处，而且你忍耐他们的胡说八道或者对这些不良行为的鼓励，对他们也没有任何好处。 - 记住，远离任何不适和麻烦的来源并不等同于逃跑，这是学习坚持自我的一个重要组成部分，因为这表明你不会让这些荒唐和污秽的事情影响你的生活。 方法 3 方法 3 的 3: 解决冲突 - 1. 以平静和合理的方式保卫自己。当你被攻击、被激怒时，要为自己辩护，当你被排挤、陷害甚至是身体受到伤害时，更要照顾好自己。 - 不要只站在那里憋着，你得说出你的想法。即使最终的结果并没有改变，你也是向自己和别人证明了，你不能接受别人不尊重自己。 - 往往，对于一个无礼的评论或行为进行礼貌而坚决的澄清，足以让外界意识到这件事是需要改变的，特别是在现场有观众的时候。例如说，“对不起，但我才是下一个，而且我和插队的人一样急。” - 不要低语、喃喃自语，或者说话太快。如果你要表达自己的需求和对自己的自信，那么一个重要的组成部分就是你说话的语气和速度。 - 自然，为自己辩护的方式将取决于形势而定，如果有人看起来暴躁无常，那么请把你的安全放在第一位。 - 2. 不要咄咄逼人。在坚持自我的过程中，你永远不应该直接攻击别人。如果你充满攻击性，甚至使用暴力，就会适得其反，你不会赢得任何支持者。 - 以口头或以其他方式展现攻击性，就像是在全方位地表达你的痛苦一样。这不是一个能帮你达到目标的有建设性的方法，而只会让别人攻击你。 - 如果你能尽可能平静地、客观地处理任何问题，你就更有可能得到一个积极的结果。你仍能坚守阵地，坚定和自信，不需要提高音量或生气。[4] 研究来源 - 3. 避免消极抵抗。要警惕自己对某人和某种情境采取的消极抵抗反应。 - 消极抵抗反应就是：你不得不去做某件违背你意愿的事情，而最终充满怨恨和愤怒，之后你会恨那个让你感到沮丧、无助的人，这就是消极抵抗反应。[5] 研究来源 - 它对你的人际关系有负面影响，会让你的身心健康付出巨大代价。最重要的是，消极抵抗的生活方式永远没法让你坚持自我。 - 4. 试图把消极转化为积极。坚持自我的另一种方法是吸收那些负面情绪，并将它们转化为积极情绪。在此过程中，你会经常发现那些嫉妒或不安全感其实植根于这种情境下。例如： - 如果有人声称你专横，你不该试图去降低所谓的专横的程度，而是要以此表明你是一个天生的领导者，你能够管理人员和项目，是积极的变革者。 - 如果有人说你害羞，就把这当成一种恭维，这意味着你不准备紧跟最新的潮流，而更倾向于先仔细考虑后果而后做决定。 - 如果有人说你太敏感或情绪化，你要把这当成是在夸你有一颗“大”心脏，不怕让每个人都看到它。 - 或者有人暗示你事业心不够，这就是说明你是在过一种没有压力的生活，这将会让你更长寿。 - 5. 不要放弃。无论你怎样努力去尝试增强信心，你都可能会在一段时间内觉得自己又变回了原来的样子。 - 不要认为这就是一次失败的坚持自我的尝试，你要知道，有一段时间你可能会觉得有点暂时性的倒退，也就是说，在此之前你都感觉良好，但现在却反弹了。以下技巧能够在你发生反弹的时候帮到你： - 先假装成功，直到你真正成功。即使你不感到自信，也要表现得你很自信。 - 保持你的方法一致性。人们逐渐会认为，现在这个你就是一个正在学会坚持自我的人。 - 希望一些人能发现你现在是以更加自信的姿态去生活。你需要花一定时间，来重塑你以前和那些曾经恶劣地对待过你的人之间的交往模式。在某些情况下，你会发现你不再想成为他们生活的一部分，那就这样顺其自然吧。 小提示 - 使用自信、坚强、平稳的声音。充满权威和自信地说话。这样将帮助你表达自己的想法和观点。 - 避免朝别人叫嚷。这样做给外界提供了嘲笑你的理由，也可能会使情况变得更糟，它清楚地表明了你已经失去了控制。即使这个人一时被你吓到了，最终他还是只会厌恶你的。 - 尽可能多地爱自己。不要对自己的胆小感到羞愧，要知道，你得一步一步地来变得不那么胆小。 - 微笑。如果人不感到害怕，就会微笑。所以，告诉人们一些关于你的事，告诉外界你并不害怕。 - 不要让你的过去削弱你的自信，因为你需要利用自己的过去，来帮助自己坚持自我。 - 确保在说或做每一件事前先三思。 - 要勇敢，不要总是听从别人的话。 - 别做过头了。坚持自我和表现得坚强是一回事，但这样做时看起来很荒唐就是另一回事了。 - 要知道你并不比别人差，人人平等。说一些你自己觉得不错且合宜的话就行。如果你直白地表达出来，别人肯定也能接受的。 - 依赖你的朋友和其他可以信任的人，那么你就不会觉得坚持自我是一个孤独的旅程了。 - 如果你在坚持自我的过程中产生了对自己的怀疑，那么请先把这种感觉放在一边，之后再仔细考虑它。在坚持自我的最重要时刻，在他人面前，怀疑只会让你停滞不前。在你捍卫了自己的权益之后，会有充足的时间让你沉思的。 - 要知道，类似“不会坚持自我”、“取悦他人者”、“消极好斗”、“善解人意”、“控制”等词语都是表达依赖性的。如果这些适用于你，你就该想想怎样把自己解放出来了。可以看看以“不再互相依赖”为主题的研究，或其他可以缓解这个大问题的资源。 - 宽恕那些接近你并对你做过坏事的人。如果你觉得你需要一些指导，那么在你和对方没有冲突的时候，你会更愿意告诉别人你的问题。 - 试着消除生命的艰辛带来的伤害。事实上，每个人都会经历人生的沧桑，更重要的是我们如何应对发生了变化的一切。采取行动就像决定停止负面的影响一样容易，但对大多数人来说，需要通过消解消极的思维模式和努力学习才能改变它们。 - 改变别人对你的感觉，以及如何与他们交流，是至关重要的。如果你厌倦了总是被别人摆布，总是他人优先，或是总是被恐吓和嫌弃，那么你就可以准备开始了。 警告 - 避免说诸如“我要坚持自我”的话。这给人们的感觉就是。你只是在训练自己，而不是已经有足够的信心了。不要给他们这样的印象；相反，要让他们认为你已经能够坚持自我了。 - 就算别人发现你现在比较强硬了，也不要担心，你可以建议他们去做一些事情来帮助他们适应，但是你不需要为自己辩白、道歉或不愿离开他们。这是你的生活，坚持自我吧！ - 可能有时候，其他那些也在学习坚持自我的人会成为你的麻烦。你会本能地感受到他们的痛苦和弱点，因为他们和你经历类似，但这不是一个让你放松警惕、让他们伤害你或不尊重你的理由。如果你能做到，可以去帮助他们，但不要陷入他们痛苦的漩涡中。 - 不要试着和那些企图改变你的人交往。和那些接受你的真面目的人做朋友，并确保他们是优秀的朋友。 - 这是一个指南，而不是一个规则手册。规则应该驻留在自己的心里，并用自己的经验和偏好建立起来。从上文中选择你适用的，丢弃掉那些并不适用于你的建议吧！
Một số người có thể gặp một đề nghiêm trọng khi cố gắng giao tiếp với đồng nghiệp, những người thường cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi. Nếu đây là điều bạn phải đối mặt, có lẽ bạn bị mắc hội chứng sợ xã hội hay ám ảnh sợ xã hội. Bạn có thể thực hiện nhiều bước để giúp bản thân đối phó hiệu quả hơn với các mối tương tác này hằng ngày. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Đối mặt với ám ảnh sợ xã hội - 1. Đối mặt với suy nghĩ tiêu cực. Ám ảnh sợ xã hội có thể khiến bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân khi đối mặt với các tình huống xã hội. Bạn có thể nghĩ: "Mình trông như một kẻ ngốc" hoặc "Mình đang tự làm bẽ mặt". Bước đầu tiên để vượt qua chúng là xác định những suy nghĩ này khi chúng xuất hiện trong tâm trí của bạn.[1] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Biết được nguyên nhân gây ra hội chứng sợ xã hội có thể giúp bạn vượt qua nó. - Ngăn bản thân khi nghĩ tới những suy nghĩ này và tự nhủ "Không, trông mình không giống như một kẻ ngốc. Mình mạnh mẽ và mình sẽ vượt qua chuyện này". - 2. Kiểm tra tính thực tế của nỗi sợ trong bạn. Sau khi đã đối mặt và xác định suy nghĩ, hãy phân tích nỗi sợ. Cố gắng viết ra những suy nghĩ tiêu cực cùng với suy nghĩ tích cực.[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Tự hỏi bản thân về những suy nghĩ tiêu cực. Ví dụ, "Liệu mình có đang tự làm bẽ mặt hay không" hay "Làm sao biết được mình có đang làm hỏng buổi thuyết trình hay không?", Tiếp tục với câu hỏi "Nếu mình làm hỏng nó thì đó có phải là ngày tận thế không?" Câu trả lời hợp lý cho những câu hỏi trên là nhiều khả năng bạn sẽ không làm bẽ mặt mình hay làm mọi thứ rối tung. Thậm chí nếu bạn làm hỏng việc thì hãy nhớ rằng bạn là con người, cũng như tất cả mọi người đang quan sát bạn, ngay cả chuyên gia cũng đều phạm sai lầm. - 3. Chấm dứt dự đoán không thực tế. Mọi người thường làm điều vô ích khi đối phó với chứng sợ xã hội là đưa ra dự đoán sai thực tế về tình huống. Bạn không thể dự đoán những gì sẽ xảy ra trong tương lai. Nếu bạn thử, bạn sẽ chỉ nghĩ đến tình huống xấu nhất mà không phản ánh sự kiện hiện tại. Điều này chỉ gây ra sự lo lắng vô ích. [3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Nhớ rằng bạn có quyền thay đổi suy nghĩ phóng đại của mình. Ví dụ, nếu bạn đang tham dự một bữa tiệc cưới, hãy tập trung vào thực tế rằng bạn sẽ không phải là trung tâm của sự chú ý. - Mường tượng bạn đang ở tại đám cưới và trò chuyện tự tin với người khác và cảm thấy thoải mái. - 4. Nhận ra rằng không phải tất cả mọi người đều đang phán xét bạn. Thường thì chứng sợ xã hội có thể là do suy nghĩ rằng mọi người xung quanh đang đánh giá bạn. Nếu vậy, hãy lùi lại một bước và bạn sẽ nhận ra rằng hầu hết mọi người đều không để ý đến bạn. Và nếu họ tập trung vào bạn thì họ cũng không có những suy nghĩ tiêu cực như bạn nghĩ. - Đừng cố gắng đọc suy nghĩ của mọi người. Bạn không thể biết họ đang nghĩ gì. Thêm vào đó, họ không nhìn thấy mặt tiêu cực của bạn giống như bạn nghĩ. - Sử dụng tình huống xã hội để thực hành thay đổi suy nghĩ tiêu cực về bản thân, chấm dứt và thay đổi suy nghĩ về sự phán xét của người khác.[4] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 5. Biết rằng mọi người đều cảm thấy lo lắng. Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy lo lắng trong các tình huống xã hội. Hơn 12% dân số gặp phải vấn đề này, và con số đó vẫn đang tăng lên. [5] Nguồn nghiên cứu Barlow, David H (2014). Clinical Handbook of Psychological Disorders: A step-by-step treatment manual. 5th ed. The Guilford Press; New York. - Hiểu được điều này có thể giúp bạn nhận ra mình cũng lo lắng như mọi người xung quanh. Không chỉ có mình bạn sợ hãi. Bởi vì đôi khi mọi người cũng cảm thấy lo lắng; hãy nhớ rằng điều này có thể giúp bạn nhận ra mọi người sẽ không chỉ trích hay đánh giá bạn nếu họ thấy bạn đang lo lắng. - 6. Hiểu rằng bạn cần thực hành để vượt qua vấn đề. Vượt qua chứng lo âu xã hội sẽ không xảy ra một sớm một chiều, bạn cần phải kiên định và thực hành nhiều. Bạn đang học những hành vi mới, thói quen suy nghĩ mới và kỹ năng xã hội mới. Tất cả cần được thực hành. Tuy nhiên, bạn sẽ học được từng chút một những kỹ năng mới này và bắt đầu có khả năng vượt qua hoặc kiểm soát nỗi ám ảnh.[6] Nguồn nghiên cứu - 7. Thay đổi sự tập trung. Một trong những cách để giúp giảm sự lo âu là ngăn bản thân tập trung vào tình huống xã hội. Hãy cố gắng chú ý đến môi trường xung quanh, cuộc trò chuyện, và kết nối với mọi người xung quanh. - Bắt đầu hiểu rằng mặc dù bạn tập trung vào cách người khác sẽ nghĩ về bạn, nhưng người khác thì không chú ý bạn. Nếu bạn nói hay làm điều gì đó xấu hổ, người khác thậm chí không chú ý hoặc nếu họ có chú ý thì thì họ sẽ nhanh chóng quên đi. - Cố gắng tập trung vào những điều khác khi bạn nhận ra triệu chứng thể chất trong tình huống xã hội. Người khác rất hiếm khi có thể chú ý đến các triệu chứng thể chất biểu hiện sự lo âu hoặc thậm chí hồi hộp. Thay vào đó hãy nhận biết trải nghiệm của bạn đối với tình huống như nghe nhạc, thưởng thức mùi vị thức ăn hoặc tiêu khiển khác như nghệ thuật hoặc khiêu vũ. - Hầu hết mọi người cũng lo lắng trong tình các huống xã hội như bạn. Họ cũng bận rộn tập trung vào bản thân họ.[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Duy trì khắc phục nỗi sợ - 1. Thực hiện từng bước một. Lập danh sách gồm 10 tình huống khiến bạn lo lắng. Xếp hạng chúng, đặt điều gây căng thẳng nhất cho bạn ở đầu danh sách. Bắt đầu từ cuối danh sách, cố gắng đối mặt với từng tình huống gây ra lo lắng. - Chờ đến khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với một tình huống rồi chuyển sang tình huống căng thẳng hơn. Bạn muốn vượt qua sự lo lắng chứ không phải khiến nó thêm trầm trọng. - Có thể cần thời gian để hoàn thành danh sách này và điều đó hoàn toàn bình thường. Có lẽ bạn không bao giờ đạt tới số 10. Nhưng nếu bạn hoàn thành từ số 1 đến 7 thì bạn đã có thể làm chủ được hội chứng sợ xã hội một cách đáng kể. - Nếu bạn cảm thấy mình đang gặp khó khăn để vượt qua hội chứng này, hãy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần, họ sẽ hỗ trợ bạn trong khi bạn cố gắng đối mặt với từng nỗi sợ trong danh sách. - 2. Thực hiện những mục tiêu đáng kể cho bản thân. Vượt qua ám ảnh sợ xã hội có vẻ là một quá trình mơ hồ. Làm thế nào để biết liệu hội chứng của bạn đã cải thiện? Đặt bản thân vào một vài tình huống xã hội là không đủ. Đó có thể là bước 1, nhưng sau đó, bạn cần phải tiếp tục nổ lực để có sự tương tác nhiều hơn. Hãy tạo mục tiêu cho bản thân trong mỗi lần bạn có tương tác xã hội. Khi hoàn thành mục tiêu, bạn có thể bắt đầu thấy được sự tiến bộ và sự cải thiện ở bản thân. - Trò chuyện với người mà bạn thường xuyên gặp, như đồng nghiệp, bạn học hoặc ai khác mà bạn thường tiếp xúc. Đó có thể là lời nhận xét về thời tiết, bài tập về nhà hay dự án công việc hoặc cuộc họp trước đó. Bắt đầu bằng cách tạo cho bản thân mục tiêu trò chuyện với một người một lần trong tuần. Sau đó tăng lên mỗi ngày hoặc trò chuyện với nhiều người trong một ngày. - Lập mục tiêu để đưa ra lời nhận xét trong lớp hoặc trong cuộc họp. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ. Tập trung vào sự thật rằng bạn đã làm được. Đó là sự tiến bộ. - Nếu bạn đang ở trong một nhóm nào đó, hãy tự quy định mình phải nêu ra ít nhất 3 ý kiến trong cuộc trò chuyện. - Mời ai đó đi ăn tối. Họ có thể là một người bạn hoặc người yêu. Đừng bận tâm đến câu trả lời - chỉ cần tập trung vào sự thật rằng bạn đã quyết đoán và mời họ. - Điều này giúp bạn tập trung vào nhiệm vụ và mục tiêu, không phải trạng thái lo lắng. Mục tiêu ở đây là để có thể kiểm soát tình huống. Bạn biết rằng bạn có thể kiểm soát những gì bạn làm, những gì bạn nói, và những gì bạn hỏi. Bạn không thể kiểm soát người khác, vì thế đừng lo lắng về họ. [8] Nguồn nghiên cứu - Bạn thậm chí có thể thử thực hành với bạn bè tại nhà về những gì bạn sẽ làm hoặc nói trong các tình huống xã hội. - 3. Thư giãn. Cố gắng rèn luyện bản thân ngừng lo lắng về các tình huống xã hội. Thay vào đó, hãy thư giãn. Lo lắng và căng thẳng về sự việc khiến bạn lo lắng khi rốt cuộc bạn cũng tham giao vào tình huống đó. - Suy nghĩ về tình huống khi bạn thư giãn. Tắm nước ấm, quấn chăn hoặc nghe bài hát yêu thích. Hãy nghĩ về sự kiện sắp tới. Vì bạn ở trong môi trường dễ chịu và thư giãn tâm trí, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn về sự kiện kế tiếp. - Tưởng tượng rằng bạn đang ở trong tình huống đó, bạn cảm thấy thoải mái và tự tin. Nghĩ về tình huống theo cách tích cực có thể giúp bạn vượt qua suy nghĩ tiêu cực.[9] Nguồn nghiên cứu - 4. Thực hành hít thở sâu. Hít thở sâu là cách tuyệt vời để kiểm soát sự lo lắng trong hoặc trước các tình huống xã hội. Hít thở sâu giúp giảm các triệu chứng lo âu về mặt thể chất, nhiều triệu chứng bắt nguồn từ việc hít thở quá nhanh. Thực hành bài tập hít thở mỗi ngày để xây dựng thói quen và để áp dụng một cách tự nhiên khi bạn đang rơi vào tình huống căng thẳng.[10] Nguồn nghiên cứu - Hít thở ở bụng, không phải dùng ngực. Để thực hành, hãy nằm trên sàn hoặc ngồi thẳng lưng trên ghế. Đặt một tay lên ngực, tay còn lại lên bụng. Khi bạn hít vào, tay trên bụng sẽ di chuyển trong khi tay còn lại trên ngực hầu như giữ nguyên. - Hít vào chậm và sâu qua mũi. Giữ trong 7 nhịp đếm. Thở chậm qua miệng trong vòng 8 nhịp đếm. Nhẹ nhàng co cơ bụng để đẩy toàn bộ không khí ra khỏi phổi. Động tác này cực kỳ quan trọng. - Thực hiện 5 lần hít thở sâu. Thử 1 lần hít thở sâu trong 10 giây.[11] Nguồn nghiên cứu - 5. Tìm sự hỗ trợ từ bạn bè và gia đình. Trò chuyện với người thân về những vấn đề của bạn là điều rất quan trọng. Một người bạn tốt hay thành viên gia đình sẽ động viên bạn và giúp bạn vượt qua nỗi sợ. Hãy nhờ họ hỗ trợ khi bạn có sự dũng cảm để thử điều mới mẻ. - Hỏi gia đình hoặc bạn bè đi cùng bạn đến những nơi khiến bạn lo lắng. Thỉnh thoảng đi đến những địa điểm mới với người mà bạn tin tưởng có thể giúp giảm cảm giác lo âu. - Đảm bảo bạn dựa vào bạn bè và thành viên gia đình biết thông cảm, tích cực và biết khích lệ. Nếu họ là người tiêu cực, hạ thấp bạn, lên lớp hoặc chỉ trích bạn, hãy tìm sự hỗ trợ từ ai đó khác.[12] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Tương tác trong các tình huống xã hội - 1. Hòa nhập với xã hội nhiều hơn. Mặc dù cảm thấy sợ hãi khi đặt bản thân trong tình huống xã hội, bạn vẫn nên tìm kiếm chúng. Càng tránh điều gì đó, thì nó càng kiểm soát tâm trí của bạn. Sự lo lắng tăng lên cho đến khi nó trở thành điều mà bạn sợ hãi. Khi bạn càng quen thuộc với điều gì đó, nỗi sợ về điều đó sẽ càng ít và nó cũng ít tác động đến bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Thử tạo không gian của riêng mình. Bạn bị căng thẳng là do bạn xa lạ với điều gì đó. Hãy đến một nhà hàng, một nơi trong thành phố hoặc phòng tập thể dục. Đi dạo. Hãy trở nên quen thuộc với nó. Một khi bạn bắt đầu trở nên quen thuộc với một nơi, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Thêm vào đó, bạn có thể để ý đến môi trường xung quanh và bắt đầu hòa nhập với mọi người. - Ở bên cạnh ai đó. Bạn không làm điều này một mình. Hãy đi đến một sự kiện với một người bạn hoặc thành viên gia đình. Bắt đầu từ những việc nhỏ như tham gia một lớp học miễn phí tại trung tâm cộng đồng, đăng ký tại phòng tập thể hình, làm tình nguyện viên hoặc gia nhập nhóm gặp gỡ và tham dự cuộc hội họp. - 2. Tìm một câu lạc bộ, tổ chức hoặc nhóm có liên quan đến một trong những sở thích và kỹ năng của bạn. Tìm người có cùng sở thích có thể giúp bạn tương tác với nhiều người. Các câu lạc bộ và nhóm sẽ cung cấp cho bạn môi trường lý tưởng để hòa nhập với xã hội, điều này có ích cho cảm giác lo âu trong bạn. Dễ dàng hơn khi bạn thúc ép chính mình trò chuyện bởi bạn không cảm thấy mình lạc lõng giữa đám đông. - 3. Tập trung vào cuộc trò chuyện. Khi bạn có mặt trong tình huống xã hội, thử tập trung vào cuộc nói chuyện thay vì những lo lắng của riêng mình. Điều này giúp bạn kết nối với người khác và nó tạo cho bạn cơ hội để trò chuyện. Khi bạn bắt đầu lo lắng về biểu hiện của mình đối với người khác, hãy tạm dừng và tập trung vào giây phút hiện tại. Bạn cần đưa ra thêm bình luận và trò chuyện khi nó diễn ra tự nhiên.[14] Nguồn nghiên cứu - Tập trung vào hiện tại, thay vì nhớ lại những điều đã xảy ra. - 4. Cố gắng kiên nhẫn. Khi bạn ở trong tình huống khiến bản thân lo lắng, hãy cố gắng kiên nhẫn. Trước hết, có lẽ bạn cảm thấy mình không thể chịu đựng được sự lo âu, nhưng nó dần dần giảm bớt khi bạn ở trong tình huống đó lâu hơn. Cố gắng duy trì cho tới khi sự lo lắng giảm một nửa. Điều này có thể cần đến 30 phút, nhưng đôi khi nó giảm bớt nhanh chóng. - Một vài tình huống xã hội diễn ra nhanh, như nói xin chào hay nói chuyện phiếm. Mặc dù nó có thể gây ra cảm giác lo lắng rằng bạn không thể chờ để vượt qua, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi trò chuyện với ai đó.[15] Nguồn nghiên cứu - 5. Quan sát và lắng nghe khi ở trong nhóm lớn. Tình huống trong một số nhóm lớn là điều kiện tuyệt vời để bạn thực hành. Bạn có thể hòa nhập và ở xung quanh người khác mà không trở thành trung tâm của sự chú ý. Sẽ có một nhóm người đóng góp vào cuộc trò chuyện, vì thế đừng cảm thấy như thể bạn bị áp lực để phải lên tiếng. Hãy cố gắng thoải mái. Nhìn xung quanh để tìm kiếm người khác trong phòng. Họ có đang chú ý đến bạn không? Hay họ đang thoải mái với bạn bè? - Khi bạn có cơ hội để nói điều gì đó có ý nghĩa mà bạn nghĩ người khác sẽ đánh giá cao, hãy bày tỏ. Bạn sẽ làm tốt. - Đây là nơi tuyệt vời để thực hiện mục tiêu cho bản thân. Bắt đầu bằng cách nói bạn sẽ nói một điều trong cuộc trò chuyện, và tăng lên khi bạn cảm thấy thoải mái hơn. - 6. Nhớ rằng hầu hết mọi người đều không tập trung vào lỗi lầm của bạn. Hầu hết mọi người không chú ý đến các khuyết điểm. Họ đều nỗ lực chú ý tới những điều tốt mà mọi người làm và nói. Hãy tự tin về kiến thức này và thể hiện phẩm chất tốt của bạn. Hãy là chính bạn. Hầu hết mọi người sẽ thoải mái với bạn ở bên cạnh. - Những người bận tâm đến lỗi lầm thường phạm sai lầm vì họ thiếu lòng tự trọng về vai trò của họ. Nếu họ đánh giá bạn, bạn sẽ không muốn ở bên cạnh họ. - 7. Trở nên thân thiện và tử tế. Mọi người thích ở bên cạnh những ai khiến họ vui vẻ, sự tử tế là cách thực sự dễ dàng để khiến người khác hạnh phúc. Hãy dành lời khen chân thành, giao tiếp bằng mắt, thể hiện sự hứng thú và mỉm cười. Bất cứ điều gì bạn có thể làm để giúp ai đó vui vẻ đều là điểm mạnh của bạn. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Nhận sự giúp đỡ - 1. Tìm gặp bác sĩ. Nếu bạn tin rằng mình mắc hội chứng sợ xã hội, hãy đến gặp bác sĩ. Bác sĩ sẽ làm việc với bạn để giúp việc khám bệnh diễn ra dễ dàng và an tâm nhất có thể. Một số bác sĩ có thể thảo luận về tình trạng của bạn qua điện thoại, trong khi những người khác sẽ hẹn bạn trước hoặc sau giờ làm việc. Hãy trò chuyện với bác sĩ để bạn có thể bắt đầu thực hiện những bước cần thiết nhằm cải thiện chứng ám ảnh sợ xã hội.[16] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - 2. Thử liệu pháp điều trị. Nếu ám ảnh sợ xã hội nghiêm trọng đến mức bạn không thể tự kiểm soát, hãy nhờ chuyên gia tư vấn. Liệu pháp điều trị thường là giải pháp để vượt qua lo âu xã hội. Bác sĩ chuyên khoa có thể giúp bạn thực hiện Liệu pháp Nhận thức Hành vi (Cognitive Behavior Therapy hay CBT), hướng dẫn bạn về lối suy nghĩ, hành động và phản ứng khác với những tình huống xã hội. Phương pháp này sẽ giúp bạn cảm thấy bớt lo lắng và sợ hãi.[17] Nguồn tin đáng tin cậy National Institute of Mental Health Đi tới nguồn - CBT giúp bạn học cách kiểm soát các triệu chứng thể chất thông qua thư giãn và hít thở, thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ cân bằng hơn và dần dần đối mặt với các tình huống xã hội.[18] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 3. Tham gia nhóm điều trị. Trong một vài tình huống trị liệu theo nhóm, bạn trải qua Liệu pháp Nhận thức Hành vi trong một nhóm. Liệu pháp này bao gồm đóng vai, đào tạo kỹ năng xã hội, diễn xuất, thu hình và phỏng vấn thử. Các bài tập này được cho là giúp bạn đối mặt với những tình huống mà sẽ khiến bạn lo lắng trong đời sống thật và chuẩn bị cho chúng.[19] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 4. Tham gia nhóm hỗ trợ. Nhóm hỗ trợ khác với nhóm trị liệu vì nhóm này nhằm giúp bạn đạt được sự hỗ trợ cần thiết trong quá trình hồi phục. Nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn không cảm thấy bị cô lập và lo lắng một mình. Bạn có thể tìm một số nhóm hỗ trợ tại khu vực của mình.[20] Nguồn nghiên cứu - Thử áp dụng tự lực dựa theo Liệu pháp Nhận thức Hành vi như Joyable. https://joyable.com/. Ứng dụng này kết hợp các phương pháp nhận thức, giáo dục và một huấn luyện viên cá nhân để giúp bạn vượt qua lo âu xã hội. - 5. Uống thuốc. Đôi khi thuốc được dùng để giảm thiểu các triệu chứng lo âu xã hội, nhưng thuốc không chữa lành chúng. Ngay khi ngưng dùng thuốc, một số triệu chứng như là lo âu sẽ quay trở lại. Thuốc thường được sử dụng kèm với điều trị và phương pháp tự lực. - Một số loại thuốc thường được sử dụng là thuốc chẹn Beta nếu có chứng lo lắng, hỗ trợ cho các triệu chứng thể chất về lo âu, thuốc chống suy nhược và thuốc an thần nhẹ benzodiazepine.[21] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Lời khuyên - Thực hiện mọi việc từng bước riêng biệt. - Trở nên tích cực. - Là chính mình. - Bạn sẽ gặp thất bại. Điều này xảy ra với tất cả mọi người vì thế đừng bám víu vào thất bại. Nhớ rằng bạn đang học hỏi. Nghĩ đến những cách mà bạn sẽ làm tốt hơn vào lần sau. - Tìm những người phù hợp với bạn. Chọn ai đó mà khiến bạn vui vẻ nhất thay vì những người mà trông có vẻ nổi tiếng và không nhiệt tình. - Hãy thoải mái. Họ chỉ là con người, và có hơn 7 tỷ người trên thế giới. - Có một số nhóm về hội chứng sợ xã hội. Nếu có một nhóm ở gần khu vực của bạn, hãy can đảm tham gia. Bạn sẽ gặp những người thực sự tử tế và thật lòng muốn giao tiếp với bạn. Cảnh báo - Đừng tránh né mọi việc. Mỗi lần bạn tránh một sự kiện, con người, hay tình huống, bạn để cho nỗi ám ảnh sợ xã hội chiến thắng. Bạn sẽ tự hào về bản thân và cảm thấy tự tin nhiều hơn trong những tình huống xã hội. Càng tránh né một tình huống khó chịu, nó sẽ càng trở nên trầm trọng hơn. - Đừng bị căng thẳng nếu có một số người không thích bạn. Tất cả mọi người đều có những ai đó không thích họ. - Đừng nản lòng. Nuôi dưỡng lòng kiên trì và kiên nhẫn bởi cuối cùng thì kết quả sẽ xứng đáng với tất cả nỗ lực và sự can đảm mà bạn đã bỏ ra.
Some people can have serious problems trying to communicate with peers that are associated with feelings of anxiety or fear. If this is something you deal with, you may have a social phobia, also called social anxiety disorder. There are many steps you can take to help you deal more effectively with day to day interactions. Steps Method 1 Method 1 of 4: Confronting Social Anxiety Disorder - 1. Confront your negative thoughts. Social anxiety disorder can cause you to think negative thoughts about yourself when faced with a social situation. You may think "I'll look like a fool" or "I'm going to humiliate myself." The first step to overcoming them is to identify the thoughts when they pop into you head.[1] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Knowing what is causing social phobia can help you overcome it. - Stop yourself when you think these thoughts and say, "No, I will not look like a fool. I am strong and competent and I'm going to get through this." - 2. Test the reality of your fear. After you have confronted and identified the thoughts, analyze the fear. Try to overwrite the negative thoughts in your brain with positive, realistic ones.[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Ask yourself questions about your negative thoughts. For example, ask "Do I know I'm going to humiliate myself" or "How do I know I'm going to blow my presentation?" Then ask yourself, "Will it be the end of the world if I mess up?" The logical answers to the questions are: more than likely, you will not humiliate yourself or mess up. Even if you do mess up, you are human, as is everyone watching you. Even professionals mess up. - 3. Stop unrealistic predictions. One unhelpful thing people do when dealing with social fears is make false, unrealistic predictions about the social situation. You can't predict what will happen. If you try, you will only come up with the worst case scenario, which will not be close to a realistic reflection of the actual event. This only causes unnecessary anxiety. [3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Remember that you have the power to change your exaggerated thoughts. For example, if you're going to a wedding, focus on the fact that you won't be the center of attention. - Visualize being at the wedding and speaking confidently to others and enjoying yourself. - 4. Realize that not everyone is judging you. Often times social fears can be a result of thinking that everyone around you is passing judgment on you.[4] Expert Source Cameron Gibson, R.C.C. Registered Clinical Counsellor & Program Director Expert Interview. 10 February 2021. If so, take a step back, and realize that most people aren't focused on you. If they are focused on you, they are not thinking the same negative thoughts as you are. - Don't try to read people's minds. You can't know what people are thinking. Plus, they do not see the same negative self that you see in your mind. - Use social situations to practice changing negative thoughts about yourself, and practice stopping and altering your thoughts about judgement from others.[5] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 5. Understand that everyone feels anxiety. You are not the only person that feels anxiety in social situations. Over 12% of the population has it, and that number is increasing. [6] Research source Barlow, David H (2014). Clinical Handbook of Psychological Disorders: A step-by-step treatment manual. 5th ed. The Guilford Press; New York. - Understanding this can help put you on the same level as everyone around you. You are not alone in your fears. Also, since everyone feels anxiety from time to time, remembering this can help you realize people won't criticize or judge you if they realize you are anxious. - 6. Understand overcoming this will take practice. Overcoming your social anxiety won't happen overnight. It takes commitment and lots of practice. You are learning new behaviors, new patterns of thinking, and new social skills. This all takes practice. However, little by little, you will learn these new skills and start being able to overcome or manage your phobia.[7] Research source - 7. Change your focus. One of the ways to help reduce your anxiety is to take the focus off of yourself in social situations. Try to pay attention to your surroundings, the conversation, and connecting with the people around you. - Begin to understand that although you are focused with how others will think of you, everyone else is not as focused on you. If you say or do something embarrassing, others may not even notice. Or if they do, they will quickly forget it. - Try to focus on other things when you notice your physical symptoms in social situations. You are not being as obvious as you think. It is very rare that others can notice physical symptoms of anxiety or even panic attacks. Instead notice your experience of the event, such as music you hear, how each bite of food tastes, or other entertainment such as art or dancing. - Most people are just as nervous in social situations as you are. They are too busy focused on themselves.[8] Research source Method 2 Method 2 of 4: Working on Your Fears - 1. Take gradual steps. Make a list of 10 situations that cause you anxiety. Rank them, placing the most stressful at the top. Starting at the bottom, try to gradually face each anxiety-inducing situation. - Wait until you feel moderately comfortable with the previous situation before moving to the more stressful one. You want to overcome your anxiety, not increase it. - This list may take awhile to get through, and that's okay. You may never reach number 10. But if you have conquered 1-7, you have made your social phobia significantly more manageable. - If you feel you are struggling through this, contact a mental health professional who can offer you support while you attempt to face each fear on your list. - 2. Make observable goals for yourself. Getting over your social anxiety may seem like a nebulous process. How do you know if you are getting better? Just putting yourself in social situations isn't enough. That might be step 1, but after that, you need to work on interacting more. Make goals for yourself for each social outing. As you accomplish your goals, you can start to see progress and improvement in yourself. - Make small talk with people you see often, such as employees, schoolmates, or other people that you come in contact with. This may be just a comment on the weather, your homework or work project, or the meeting you had earlier. Start by giving yourself a goal of speaking to one person once a week. Then increase it to every day, or speaking to multiple people in one day. - Make a goal to make one comment in class or in your meeting. Don't worry about what everyone else thinks. Focus on the fact that you did it. That is progress. - If you are in a group setting, make a pact with yourself to say at least 3 comments in the conversation. - Ask someone to dinner. It can be as a friend or as a date. Don't focus on the response - only focus on the fact that you were assertive and asked. - This helps you focus on the task and the goal, not the nerves. The idea here is to get control of the situation. You know you can control what you do, what you say, and what you ask. You can't control the other person, so don't worry about them. - You can even try practicing with a friend at home what you’ll do or say in social situations. - 3. Relax. Try to program yourself to stop worrying about social situations. Instead, relax. Worrying and stressing about the event causes you to have anxiety when you finally get to the situation. - Try thinking about the event while you are relaxed. Take a warm bath, curl up in a cozy blanket, or listen to your favorite song. Think about the upcoming event. Since you are in a good, relaxed head space, this can help you feel better about the upcoming event. - Imagine that you are in the situation. Imagine yourself relaxed and confident. Thinking about the situation in a positive, relaxed way can help you overcome negative thoughts.[9] Research source - 4. Practice deep breathing. Deep breathing can be a great way to manage anxiety during or before social situations. Deep breathing can help reduce the physical symptoms of your anxiety, many of which are a result of breathing too quickly.[10] Expert Source Cameron Gibson, R.C.C. Registered Clinical Counsellor & Program Director Expert Interview. 10 February 2021. Do breathing exercises everyday so it becomes second nature and comes naturally when you're in a stressful situation. - Breathe through your abdomen, not your chest. To do this, lay on the floor or sit straight in a chair. Place a hand on your chest, the other on your abdomen. As you inhale, the hand on your abdomen should move while the one on your chest stays mostly at the same place. - Inhale slowly and deeply through your nose. Hold for a count of 7. Exhale slowly through your mouth for a count of 8. Gently contract your abdominal muscles to get all the air from the lungs. This is extremely important. - Complete 5 deep breaths. Try 1 deep breath per 10 seconds. - 5. Find support from friends and family. Talking to family and friends about your problems is extremely important. A good friend or family member will help to motivate you and help you overcome your fear. Ask these people to help support you as you gain the courage to try something new. - Ask your family or friends to go places with you that cause anxiety. Sometimes going to new places with someone you trust can help reduce your anxiety. - Make sure you lean on supportive, positive, and encouraging friends and family members. If they are negative, put you down, lecture you, or criticize you, find someone else to support you.[11] Research source Method 3 Method 3 of 4: Interacting in Social Situations - 1. Socialize more. Although you may be terrified of putting yourself in social situations, you should seek out social situations. The more you avoid something, the more control it has over your mind. The anxiety around it will grow until it becomes something you fear. The more you get used to something, the less fear and control it has over you.[12] Research source - Try making spaces yours. Anything is nerve-wracking when it's unfamiliar. Go to a restaurant, a part of town, or your gym. Walk around. Become familiar with it. Once you start to become familiar with a place, it can feel more comfortable. Plus, you start to put your focus on your surroundings. Then you can start socializing with people. - Take someone with you. You don't have to do this alone. Take a friend or family member to an event. Start small. Take a free class at a community center, go to a group class at the gym, volunteer, or join a meet up group and attend a gathering. - 2. Find a club, team, or a group that relates to one of your interests and skills. Finding people with similar interests can help you interact with people. Clubs and groups may give you a smaller environment to socialize in, which may help your anxiety. This makes it easier to force yourself to talk, because you can't just get lost in the crowd. - 3. Concentrate on the conversation. When you are in a social situation, try concentrating on the conversation instead of your own anxieties. This helps you connect with the other people, which is a good thing, and offers you opportunities to talk. When you start to worry about how you look to everyone else, pause and refocus on the present moment. Add comments and talk when it seems natural.[13] Research source - Focus on the present, instead of replaying things that have already happened. - 4. Try to tough it out. When you are in a situation that causes you anxiety, try to hang in there. At first, the anxiety may feel unbearable, but anxiety gradually lessens the longer you are in a situation. Try to stay in the situation until your anxiety reduces by half. This may take up to half an hour, but oftentimes it lessens quickly. - Some social situations are quick, like saying hello or making small talk. Although that may cause anxiety that you can't wait through, you can feel good about speaking to the person and making small talk.[14] Research source - 5. Observe and listen when in large groups. Large group situations are great places to practice. You can socialize and be around other people without being the center of attention. There are a bunch of people contributing into the conversation, so don't feel like you're pressured to say something. Try to be comfortable. Look around at the other people in the room. Are they all focused on you? Or are they enjoying everyone's company? - When you get a chance to contribute something meaningful that you think the others will appreciate, throw it in there. You'll do just fine. - This is a great place to make goals for yourself. Start by saying you'll say one thing in the conversation, and increase as you get more comfortable. - 6. Remember that most people don't focus on your flaws. Most people don't pay attention to people's flaws. Most people make an effort to pay attention to the good things people do and say. Feel confident in this knowledge and express your good qualities. Be yourself. Most people will enjoy your company. - Those who pick at your flaws usually do so because of a lack of self-esteem on their part. If they are judging you, you don't want to be around them in the first place. - 7. Be friendly and kind. People like to be around people who make them happy, and kindness is a really easy way to make others happy. Give genuine compliments, make eye contact, show interest, and smile. Whatever you can do to brighten someone's day is a point in your favor. Method 4 Method 4 of 4: Getting Help - 1. See your doctor. If you believe you have social anxiety, go see your doctor. Many doctors will work with you to make your visit as easy and anxiety-free as possible. Some may discuss your condition with you over the phone, while others may give you an appointment time before or after business hours. Speak with your doctor so you can start taking steps to helping your phobia.[15] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - 2. Try therapy. If your social anxiety is too bad to manage on your own, consult a professional. Therapy may be key to overcoming social anxiety. A therapist can help you with Cognitive Behavior Therapy (CBT), which teaches you a different way of thinking, behaving, and reacting to social situations. It can help you feel less anxious and fearful.[16] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source - CBT helps you learn how to manage physical symptoms through relaxation and breathing, replace negative thoughts with more balanced ones, and gradually face social situations.[17] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 3. Take part in group therapy. In group therapy situations, you undergo CBT in a group setting. This includes role-playing, social skills training, acting, video taping, and mock interviews. These exercises are supposed to help you face situations that would make you anxious in the real world and prepare for them.[18] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 4. Join a support group. A support group is different than group therapy because it's aimed at helping you gain support you need during your recovery. Support groups can help you not feel isolated with your anxiety. You can look for support groups in your areas.[19] Research source - Try a CBT based self-help app like Joyable. https://joyable.com/. This app pairs cognitive techniques, education, and a personal coach to help you through social anxiety. - 5. Use medication. Sometimes medication can be used to help with the symptoms of social anxiety, but medicine will not cure it. As soon as you stop the medication, symptoms such as anxiety will return. Medicine is generally used alongside therapy and self-help techniques. - Common medications used are Beta blockers for performance anxiety that help the physical symptoms of anxiety, antidepressants, and benzodiazepines.[20] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source How Do You Remove Fear From Your Mind? Tips - Do things one step at a time. - - Warnings - Don't avoid things. Every time you avoid an event, person, or a situation, you let your social anxiety win. You will be proud of yourself later and feel much more confident in social situations. The more you avoid an uncomfortable situation, the worse it can become. - Don't get all stressed out if some people don't like you. Everybody has people that don't like them. - Don't get discouraged. Have perseverance and patience because in the end the results will be worth all the work and courage you had to muster up for it. Reader Success Stories - "I'm going out more and seeing more places with my newfound love, who supports me 100% of the way. By using the techniques in this article, it's helped a great deal. At the start I had some fails, but I really feel I'm getting somewhere now."..." more
null
Con người có một nhịp sinh học khiến chúng ta ngủ về đêm và thức vào ban ngày. Nhưng nếu như bạn muốn đảo ngược lại trật tự tự nhiên này và trở thành cú đêm (người sống về đêm) thì sẽ thế nào? Có thể là bạn phải làm việc ca đêm và cần tỉnh táo trong lúc làm việc hay đơn giản chỉ là bạn muốn trở thành một sinh vật thuộc về bóng đêm, với một chút cố gắng, bạn sẽ có thể rèn luyện cơ thể để tiếp nhận những thói quen hoạt động về đêm. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Thức Thâu đêm - 1. Rèn luyện bản thân dần dần. Sẽ rất khó để chuyển từ một người bình thường sống vào ban ngày sang một người ngủ vào ban ngày trong khi cả thế giới thì thức. Làm vậy sẽ có khả năng khiến bạn mất ngủ hoàn toàn, nghĩa là bạn ép mình thức cả đêm nhưng lại không thể ngủ ngon vào ban ngày. Thay vào đó, hãy dần dần tập thức khuya hơn vào mỗi đêm và ngủ dậy muộn hơn vào mỗi sáng. Lùi thời gian lại từng chút một, và trong khoảng một tuần hay lâu hơn, bạn sẽ không gặp phải nhiều rắc rối khi phải thức hoặc ngủ theo ý muốn của mình. - Ngày rèn luyện đầu tiên, hãy thức khuya nhất bạn có thể mà đừng cố ép bản thân. Cứ thức đến khi bạn cảm thấy như không thể mở mắt lâu thêm được chút nào nữa, thì hãy đi ngủ. Đừng đặt báo thức, và đóng cửa sổ lại để bạn không bị đánh thức bởi ánh sáng ban ngày. Ngủ trễ nhất khi bạn có thể, rồi thức dậy và làm công việc hàng ngày của bạn. - Đêm tiếp theo, cố gắng thức muộn hơn đêm trước khoảng một tiếng, và dậy muộn hơn cũng một tiếng. - Tiếp tục quá trình này cho tới khi bạn buồn ngủ và thức dậy khi bạn muốn. - 2. Giữ cho trí óc của bạn bận rộn. Thức đêm sẽ dễ hơn nếu như bạn làm những việc khiến trí óc của bạn phải hoạt động. Xem các chương trình truyền hình hoặc phim ảnh là một cách, mặc dù nhiều khi bạn sẽ bị ngủ quên khi đang xem giữa chừng. Thử làm việc gì đó khiến bạn phải hoạt động, ví dụ đọc sách hay chơi game. - Một số người nhận thấy rằng mình trở nên sáng tạo hơn về đêm. Hãy thử vẽ tranh, sáng tác nhạc, viết bài luận vào lúc giữa đêm xem sao. Cố đừng đi ngủ cho tới khi bạn cảm thấy không tập trung được. Có khi bạn sẽ không để ý trời đã bình minh từ khi nào. - 3. Tập thể dục vào buổi đêm. Đây là một cách tốt để giúp máu lưu thông và khiến bạn tỉnh táo hơn thay vì buồn ngủ. Hãy ra ngoài để chạy hoặc đi bộ, không khí trong lành cũng sẽ làm bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn không muốn ra ngoài, hãy tập những động tác gập người, chống đẩy trong nhà để giữ tỉnh táo. - Tắm sau khi tập thể dục, tốt nhất là bằng nước lạnh, cũng sẽ giúp bạn hết buồn ngủ. - Nếu bạn không thích tập thể dục, khi bạn bắt đầu thấy mệt, hãy vươn người ra ngoài và thở sâu vài lần. Sự thay đổi nhiệt độ sẽ khiến cơ thể bạn tỉnh táo hơn. - 4. Ăn bữa đêm. Cơ thể bạn sẽ thức thêm một lúc để bắt đầu tiêu hóa những thứ bạn ăn vào. Nấu vài món và ăn vào lúc nửa đêm. Đừng ăn những đồ ăn đêm thông thường, ví dụ như bánh mì kẹp hay pizza, bởi vì những đồ ăn này đã được cơ thể bạn quen ăn khi sắp đi ngủ. Thay vào đó, hãy nấu những món ăn mà bạn thường ăn vào các bữa ban ngày, ví dụ như cá kho, rau cải. Bạn nên uống thêm một cốc nước lạnh nữa. - 5. Nghe nhạc. Nếu bạn không ở cùng một người chỉ thích ngủ trong yên lặng thì hãy bật lớn một vài bài nhạc có giai điệu nhanh để giúp cơ thể bạn năng động hơn. Hãy chọn loại nhạc khiến bạn muốn đứng dậy và nhảy hay hát theo chứ đừng chọn loại nhạc làm bạn thấy buồn ngủ. Nếu bạn ngại sẽ đánh thức người khác dậy thì hãy đeo tai nghe vào. - 6. Nói chuyện với những người còn đang thức. Bạn đã bao giờ có một cuộc nói chuyện điện thoại với một người bạn mà làm cả hai người thức đến tận sáng hôm sau không? Nói chuyện với ai đó khiến trí não bị kích thích, và đó là một trong những cách tốt nhất để khiến bạn tỉnh táo. Nếu bạn có một người bạn cũng đang cố gắng để thức đêm và ngủ ngày, thì hãy hẹn gọi điện thoại cho nhau để chuyện trò. - Nếu bạn không quen ai cũng đang cố để sống về đêm, hãy dùng một phần mềm chat để kết nối với ai đó sống ở một múi giờ khác – nơi mà mọi người vẫn còn thức. Nếu bạn nói chuyện với ai đó ở nơi đang là ban ngày, có thể bạn sẽ tỉnh ngủ ngay. - 7. Đi mua sắm ở các cửa hàng mở cửa 24/7. Ra khỏi nhà và đi bộ có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Nếu bạn biết một cửa hàng hoặc quán ăn mở cả ngày lẫn đêm thì hãy xem xét việc đi dạo đến mua sắm hoặc ăn gì đó trong vài giờ. Việc này thường dễ làm hơn nếu bạn ở một thành phố nơi có những người tìm nơi để ra ngoài về đêm. - Hãy chắc chắn là bạn ở trong khu vực an toàn và được chiếu sáng khi đi ra ngoài. Bởi vì có ít người ra ngoài vào lúc đó, điều quan trọng là bạn phải nhận thức được môi trường xung quanh và lưu ý tới sự an toàn của bản thân. Mang theo điện thoại và nói với người thân nơi bạn đến trước khi ra khỏi nhà. - 8. Thận trọng khi sử dụng chất cafein. Cafein là một chất kích thích tuyệt vời giúp bạn tỉnh táo trong vài giờ, và nó rất tốt trong trường hợp khi bạn cần thức thâu đêm. Tuy nhiên, nếu mục tiêu của bạn là trở thành người sống về đêm vĩnh viễn (hoặc trong thời gian dài), bạn không nên dùng cafêin như một giải pháp giúp bạn tỉnh táo. Một lượng lớn cafêin tồn đọng trong cơ thể bạn sẽ làm bạn khó ngủ vào ban ngày, mà điều quan trọng là bạn phải ngủ được khi bạn muốn vì vậy đừng tước đi cơ hội nghỉ ngơi của bản thân. - Cũng tương tự đối với các đồ uống tăng lực có chứa những loại chất kích thích khác. Tốt hơn là từ từ rèn luyện cơ thể bạn để giữ tỉnh táo thay vì ép buộc nó bằng các biện pháp nhân tạo. Phần 2 Phần 2 của 4: Ngủ vào Ban ngày - 1. Dùng rèm chắn cửa. Khi cơ thể bạn nhận thức được mặt trời đã lên, sẽ rất khó để đi ngủ lại. Chỉ một tia nắng nhỏ chiếu qua các khe rèm cũng khiến cho cơ thể bạn trở nên tỉnh táo hơn. Nếu bạn muốn ngủ được vào ban ngày, hãy đầu tư rèm chắn cửa. Chúng rất kín và có thể chắn hoàn toàn ánh nắng. Khi mặt trời lên, bạn sẽ không nhận ra đó là ban ngày nữa. - Nếu bạn không muốn mua bộ rèm chắn cửa, hãy dùng những tấm rèm bình thường nhưng thật dày và có màu tối hoặc chắn sáng bằng một tấm chăn dày sẫm màu cũng mang lại hiệu quả. - Dùng miếng bịt mắt để chắn hoàn toàn ánh sáng cũng sẽ giúp ích, nếu như bạn không khó chịu khi phải đeo thứ gì đó trên mặt khi ngủ. - 2. Chặn âm thanh. Khi cả thế giới xung quanh đều thức, sẽ có rất nhiều loại tiếng ồn được tạo ra: tiếng xe chở rác chạy trên đường, tiếng hàn hay rèn sắt, bạn cùng phòng mở rồi đóng cửa lò vi sóng... Để bảo vệ bạn chống lại sự tấn công của các loại tiếng ồn vào buổi sáng, bạn sẽ cần một đôi nút tai hoặc tai nghe loại bỏ tiếng ồn. - Nếu bạn không thích nhét gì vào tai khi ngủ, hãy thử dùng một chiếc máy tạo âm thanh trắng. Những chiếc máy này tạo ra thứ âm thanh trầm và nhỏ để giúp bạn nhanh chóng làm quen, và chặn những âm thanh khó chịu có thể xâm nhập vào phòng bạn. - 3. Thử dùng chất melatonin. Đây là một hợp chất hóa học mà bộ não sản xuất ra để đưa cơ thể vào trạng thái ngủ. Các loại thuốc chứa melatonin là biện pháp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên có thể giúp cơ thể bạn nghỉ ngơi nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng ngủ vào ban ngày. Không giống như thuốc ngủ thông thường, chúng không có thành phần gây nghiện vì vậy sẽ không làm cơ thể bạn bị chếnh choáng khi thức dậy. - Nếu bạn muốn dùng các loại thuốc ngủ mạnh có chứa hóa chất tổng hợp để dễ ngủ hơn, tốt nhất bạn nên thảo luận với bác sĩ trước khi dùng. Điều này là đặc biệt quan trọng nếu bạn phải lái xe hoặc đi làm sau khi thức dậy. - 4. Ăn sáng khi bạn thức dậy. Ngay cả bạn thức dậy vào 6:00 chiều, thì cũng hãy ăn những đồ ăn của bữa sáng. Việc này tạo tín hiệu cho cơ thể rằng đó là lúc bắt đầu một ngày của bạn. Nếu bạn ăn đồ ăn trưa hoặc ăn tối, bạn sẽ gửi cho bộ não những tín hiệu khác. Hãy làm theo thói quen buổi sáng bình thường như khi bạn thức dậy lúc 8:00 sáng. Uống một cốc cà phê hoặc trà và thưởng thức một bữa sáng quen thuộc của bạn. - 5. Nói với mọi người đừng làm phiền bạn. Nếu bạn thực sự nghiêm túc với việc sống về đêm. Hãy nói với những người xung quanh đừng làm phiền bạn trừ trường hợp khẩn cấp. Hãy cho họ biết rằng việc bạn ngủ vào ban ngày là rất quan trọng, nếu không giấc ngủ của bạn sẽ bị ảnh hưởng. - Bạn cần phải tạo một lịch trình phù hợp với gia đình để họ không làm phiền bạn. Ví dụ, nếu lũ trẻ nhà bạn đi học về vào lúc bạn đang ngủ, hãy xem xét việc gửi chúng vào nhà trẻ nhận trông sau giờ học hoặc nhờ ai đó trông giúp cho tới khi bạn ngủ dậy. Phần 3 Phần 3 của 4: Giữ Cơ thể Khỏe mạnh - 1. Sống theo một lịch trình nhất định. Nếu bạn dự định hoạt động về đêm trong một thời gian, việc bạn gắn với một lịch trình cố định là rất quan trọng. Đi ngủ đúng giờ vào buổi sáng và thức dậy đúng giờ vào buổi tối. Nếu không, lịch trình ngủ của bạn sẽ bị phá hủy và điều đó có thể nguy hiểm tới sức khỏe của bạn. - Sau khi bạn đã dần quen với lịch trình của mình, hãy tuân theo nó như cách bạn thường làm với lịch trình thông thường. Đặt đồng hồ hẹn giờ và cố gắng đi ngủ đúng giờ. - Khi bạn đã sẵn sàng trở lại lịch trình thông thường (ngủ đêm), hãy thay đổi từ từ. - 2. Bổ sung vitamin D. Ở trong phòng suốt cả ngày nghĩa là bạn sẽ không được tiếp xúc với tia nắng có lợi cho sức khỏe. Tất nhiên là quá nhiều nắng cũng sẽ có hại, nhưng quá ít thì còn tệ hơn. Khi bạn không được tiếp xúc với ánh nắng, cơ thể bạn sẽ không tạo ra được vitamin D là vitamin cần thiết cho việc phát triển xương khỏe mạnh và những chức năng tự nhiên khác. - Cố gắng sắp xếp lịch trình để bạn có thể được phơi nắng vào thời điểm nào đó trong ngày. - Bạn có thể mua một chiếc đèn sợi đốt để kích thích quá trình tổng hợp vitamin D nếu bạn không được tiếp xúc nhiều với ánh nắng. - 3. Cẩn thận khi điều khiển phương tiện giao thông hay vận hành máy móc. Nếu bạn làm theo một lịch trình hoạt động về đêm, bạn đang chống lại nhịp điệu tự nhiên của cơ thể. Bạn sẽ luôn có vẻ buồn ngủ hơn một chút và kém tỉnh táo hơn khi theo một lịch trình bình thường. Chính vì vậy, việc bạn vận hành máy móc cẩn thận là rất quan trọng, bao gồm cả việc lái xe, ngay cả khi bạn vẫn quen với việc thức đêm. Hãy cố gắng luôn tỉnh táo hết mức có thể, đặc biệt khi bạn đang ở nơi làm việc. Phần 4 Phần 4 của 4: Chọn Lối sống về đêm Lâu dài - 1. Xác định xem lối sống về đêm có cải thiện cuộc sống của bạn không. Có rất nhiều lí do cho việc chuyển sang lối sống về đêm nhưng chúng phải phù hợp với con người bạn và cuộc sống mà bạn muốn hướng tới. Các nhược điểm của việc sống về đêm cần được cân nhắc khi bạn xác định đó là một cách sống về lâu dài. Bạn sẽ không ở đó khi hầu hết mọi người còn thức, điều đó có nghĩa là bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều hoạt động xã hội, bạn sẽ thiếu ánh nắng cho việc tổng hợp vitamin D, có thể dẫn đến những ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tuy nhiên, có rất nhiều những lợi ích của việc sống về đêm: - Có ít người ở ngoài hơn ban đêm, điều này có thể là lí do cho rất nhiều điều tuyệt vời. - Đó có thể là một thời gian sáng tạo hiệu quả nếu như bạn là một cú đêm. Mọi người sẽ không gửi email cho bạn yêu cầu thứ này thứ kia, nhờ vậy bạn sẽ không bị quấy rầy. - Bạn sẽ là cạ cứng trong các buổi tiệc tùng bởi vì bạn khỏe khoắn hơn tất cả những người vốn đã mệt nhoài vì công việc trong ngày. Bạn thậm chí còn có thể tham gia vào hội “những cú đêm chuyên nghiệp” những người sống để tiệc tùng trong những câu lạc bộ đêm nổi tiếng nhất ở nơi bạn sống. - Đây là một cơ hội để kết nối với những người thú vị cũng thức cả đêm như bạn, bao gồm "cú đêm", người hâm mộ ma cà rồng, những người cô độc ngoài đời, và những người chỉ đơn giản là quá ham internet và không thể tắt máy đi ngủ sớm. - Ngôi nhà của bạn trông sẽ bớt lộn xộn hơn. Khả năng nhìn của con người rất kém vào buổi tối. Ngay cả khi bật đèn, cũng rất khó để nhìn thấy bụi bẩn. Bạn sẽ không cần dọn dẹp nhiều! - Một điều nữa cần được xem xét là nên sống về đêm theo từng mùa hoặc trong một khoảng thời gian nhất định hay là sống suốt cả năm. Điều này có thể có ích trong những mùa đặc biệt như mùa hè, mùa có những buổi đêm sôi động và đáng yêu, hoặc trong những kỳ nghỉ. Bạn có thể sẵn sàng để theo đuổi bất cứ thứ gì thú vị diễn ra trùng vào thời gian bạn muốn sống về đêm. - 2. Tìm một công việc hoặc lối sống cho phép bạn hoạt động về đêm. Nếu bạn nghiêm túc về việc làm điều này trở thành một quyết định lâu dài, bạn sẽ cần tìm một công việc cho phép bạn ngủ vào ban ngày và thức vào buổi đêm. Nếu bạn định sống về đêm trong một khoảng thời gian dài hoặc vĩnh viễn, bạn cần phải biết cách xử lý những việc thường được làm vào ban ngày. - Công việc làm theo ca sẽ cho phép bạn làm việc vào ban đêm. Có rất nhiều công việc khác nhau chia ca cho bạn lựa chọn, bao gồm vận chuyển và sắp xếp hàng hóa, bảo vệ, giám sát camera, xếp hàng ở siêu thị, lễ tân khách sạn, câu cá, quét dọn, phóng viên, thi công đường cao tốc v.v… Ngay cả những môn thể thao cũng có thể chơi vào buổi tối. Những nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng ở môn bóng chày, những người bình thường có cú ném bóng tốt vào ban ngày, còn những "cú đêm" sẽ có cú ném bóng tốt hơn vào buổi tối. - Làm việc ở nhà. Nếu bạn là một blogger, bán hàng online, nhà văn, nghệ sĩ v.v…, những người có thể làm việc ở nhà, hãy lên lịch trình phù hợp với công việc của bạn. - Sinh viên sẽ gặp nhiều khó khăn hơn, nhưng nếu bạn đăng kí các khóa học online, bạn có thể học bất cứ lúc nào mình muốn. Nếu bạn học đại học, hãy ghi âm lại các bài giảng, hoặc mượn vở bạn bè. Có thể bạn sẽ gặp rắc rối với việc điểm danh trên lớp vì vậy hãy cố sắp xếp đăng kí lớp buổi tối. - 3. Kết nối với những người sống về đêm khác. Tìm những người thích đêm hơn ngày, đó có thể là những chuyên viên IT, game thủ cho đến những người làm công việc sáng tạo hoặc có lối sống bí ẩn. Hãy cố kết nối với những người có chung tình yêu dành cho buổi đêm giống bạn. Chú ý rằng bạn sẽ dễ tìm thấy những người như vậy ở những thành phố lớn như New York, Tokyo, Sydney… hơn là những nơi khác, bởi đó là những thành phố không bao giờ ngủ. - Như ở thành phố New York – Mỹ, bạn có thể kết nối tới những người sống về đêm giống mình qua hội “Cú đêm New York”, một cuộc gặp gỡ hàng tuần của những người sống về đêm, kéo dài từ 10 giờ tối đến 4 giờ sáng.[1] Nguồn nghiên cứu Tương tự như ở London,[2] Nguồn nghiên cứu và có thể cũng sẽ sớm có hội như vậy ở gần nơi bạn ở! - Tìm các quán café và các nơi tụ tập khác có "cú đêm" mà không đóng cửa sau nửa đêm. Nhắc lại là những nơi như vậy thường xuất hiện ở những thành phố lớn nhưng nếu bạn không ở những nơi như vậy thì bạn có thể tạo một mạng lưới cú đêm ở khu mình sống, để bạn và mọi người có thể ghé thăm nhau, uống gì đó và cùng nghĩ ra những điều sáng tạo tuyệt vời ngay trong giữa màn đêm. - Dùng mạng xã hội như Zalo, Twitter và Facebook để kết nối với những người sống về đêm khác ở quanh khu bạn sống. Xem địa điểm trên trạng thái của họ để biết liệu bạn đang nói chuyện với một cú đêm ở gần mình hay là một người đang ở nửa kia của trái đất! - 4. Chú ý tới sức khỏe tinh thần của bạn. Chú ý rằng dù gần đây người ta công bố rằng những người sống về đêm thường thông minh hơn người bình thường,[3] Nguồn nghiên cứu nhưng làm cú đêm có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần của bạn.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn thấy mình phải trải qua những vấn đề tâm lý như trầm cảm, bạn nên xem xét lại việc làm cú đêm của mình. Tìm lời khuyên từ các bác sĩ nếu như bạn thấy lo lắng. - Hãy chắc chắn là có đủ vitamin D. Bạn sẽ cần phải phơi nắng một chút hàng ngày. - 5. Quay lại với cuộc sống bình thường. Nếu bạn muốn trở lại với lối sống bình thường như cũ, rất dễ dàng. Chỉ cần thức cả đêm và cố gắng tỉnh táo vào cả buổi hôm sau. Khi mặt trời lên và chiếu sáng bầu trời với những tia nắng rực rỡ của nó, bạn sẽ có một cảm giác yên bình với mặt trăng vẫn còn ở đó, nó sẽ cho bạn sự khỏe khoắn và cảm giác tỉnh táo suốt cả ngày. Thời gian cần thiết để trở lại với nhịp sống bình thường sẽ dựa trên cá tính, hoạt động của bạn và bạn cảm thấy thiếu ngủ đến mức nào. Lời khuyên - Tìm một cửa hàng mở vào buổi đêm để bạn có thể mua những nhu yếu phẩm và những món hàng khác một cách dễ dàng. - Chú ý rằng việc sống về đêm sẽ dễ dàng hơn nếu như bạn vốn đã là một cú đêm – người có khả năng thức khuya hơn bình thường và cảm thấy thoải mái với việc đó. [6] Nguồn nghiên cứu - Giúp cơ thể bạn khỏe khoắn hơn vào buổi tối bằng cách tắm, mặc đồ và chuẩn bị cho những hoạt động của đêm, ăn một bữa ăn ngon miệng và hít thở không khí trong lành ngoài trời bằng cách đi tập thể dục – đạp xe đi dạo hoặc đi bộ trong khi trời vẫn còn sáng. - Đối với nhiều người, khả năng thức khuya thay đổi theo từng quãng thời gian trong đời; nếu bạn không làm được việc đó lúc này (vì cha mẹ hoặc vợ/chồng bạn không đồng ý hoặc cơ thể bạn cảm thấy khó chịu với việc thức khuya), hãy thử lại trong một giai đoạn khác của đời bạn. - Đừng đánh giá thấp giá trị của nút bịt tai và miếng che mắt. Rất nhiều người làm việc ca đêm không thể ngủ vào ban ngày nếu không có chúng. Cảnh báo - Nếu bạn sợ bóng tối, trở thành người sống về đêm có thể sẽ giúp bạn đối mặt. Có thể đó là cách để vượt qua nỗi sợ ấy. - Tránh uống cafein trừ khi bạn biết rằng mình có thể uống mà vẫn có thể ngủ dễ dàng vào ban ngày. Giấc ngủ ban ngày thường không được sâu và dễ bị đánh thức hơn, gây ra những khó khăn về việc thiếu ngủ. - Những thành viên khác trong gia đình, vợ/chồng và bạn bè có thể không thích thói quen của người sống về đêm. Hãy tôn trọng suy nghĩ của người khác. Nếu bạn độc thân và chưa lập gia đình, sẽ dễ sống về đêm hơn là khi bạn đã có gia đình và có con, mặc dù công việc theo ca có thể biện minh cho việc sống về đêm. - Làm cú đêm có thể khiến bạn mất việc hoặc sa sút trong học tập. Sinh viên thì có thể mượn tập của bạn bè, nhưng còn nhiều thứ khác phải hoàn thành! - "Tình trạng mệt mỏi do làm việc theo ca" được cho là mang lại những rối loạn tâm trạng, mệt mỏi, mất tập trung và giấc ngủ bị phá vỡ. - Phơi nắng thường xuyên. Vitamin D rất quan trọng với sức khỏe của chúng ta, ngoài ra, được tiếp xúc với ánh nắng cũng sẽ giúp ta tăng cường sức khỏe. - Sự thay đổi nhịp sinh học không chỉ liên quan đến những rối loại tâm trạng như rối loạn lưỡng cực, mà còn góp phần vào những tổn thương tâm lý khác, ví dụ như tình trạng căng thẳng. - Nhiều chuyên gia cho rằng lối sống về đêm gây ra bệnh ung thư, nhưng việc này có thể do những thói quen không lành mạnh đi cùng việc thức đêm gây ra chứ không phải do chính việc thức đêm. Những ca ung thư xảy ra ở những người làm nghề phi công, tiếp viên hàng không hoặc công nhân làm việc theo ca đã được chứng minh là có sự ảnh hưởng của nhịp sinh học bị thay đổi do lịch trình công việc khác thường của họ. - Đây không phải là lối sống bình thường đối với con người, nhưng chúng ta có khả năng thay đổi nhịp sinh học của mình. Hãy kiểm tra các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn nếu như bạn dự định theo kế hoạch này lâu dài. Những người nghiên cứu về công việc theo ca có thể giúp bạn làm việc đó.
Humans have a circadian rhythm that causes us to sleep during the night and stay awake during the day. But what if you want to reverse this natural order and become nocturnal? Whether you work the graveyard shift and need ways to stay alert on the job or you’re just interested in becoming a creature of the night, with some practice you can train your body to adopt nocturnal habits. Steps Part 1 Part 1 of 4: Staying Up All Night - 1. Train yourself gradually. It’s difficult to switch straight from a normal sun-driven schedule to one in which you’re sleeping while the rest of the world is awake. Doing this will likely just leave you completely sleep deprived, since you’ll force yourself to stay up all night and you won’t be able to sleep well during the day. Instead, gradually start staying up later each night and sleeping in later in the morning. Push the times back more and more, and in a week or so you won’t have as much trouble waking and sleeping when you want to. - The first night of training, stay up as late as you can without forcing yourself. Stay awake until you feel like you can’t keep your eyes open a moment longer, then go to sleep. Don’t set an alarm, and block the windows so you won’t wake up with the sun. Sleep as late as you can, then wake up and go about your day. - The next night, try to stay up an hour later than you did the night before, and in the morning, sleep an extra hour. - Continue this process until you’re falling asleep and rising when you want to. - 2. Keep your mind occupied. Staying up at night is a lot easier when you’re doing activities that keep your brain engaged. Watching shows or movies can be helpful, although many are known to fall asleep midway through an episode. Try something that keeps you active, like reading a book or playing video games. - Some find that they feel more creative at night. Try working on an art project, making music, or writing an essay in the middle of the night. Try not to go to sleep until you’re at a good stopping point. You probably won’t even notice when the sun begins to rise. - 3. Exercise at night. This is a sure way to get your blood rushing and make you feel more alert and awake instead of sleepy. Go for a night run or a brisk walk. The fresh air will wake you up, too. If you don’t want to go outside, do sets of crunches, situps or pullups in your house to keep yourself awake. - Taking a shower after you work out, preferably a cool one, will also help keep you from falling asleep. - If you don’t like to exercise, just stick your head outside and take several deep breaths of air when you’re feeling tired. The temperature difference will make your body wake up. - 4. Eat a meal. Your body will wake up a little in order to start digesting the food you take in. Cook a meal and eat it in the middle of the night. Don’t fall back on a typical midnight snack, like a peanut butter sandwich or pizza, because these are foods your mind already associates with late night eating. Instead, cook a meal you’d normally eat during the day, like poached salmon, spinach and couscous. Drink a big glass of cold water as well. - 5. Play music. If you don’t share your home with people who would like to be able to sleep in peace, put on some loud, fast music to get your body moving. Choose music that makes you want to get up and dance or sing along, instead of music that puts you to sleep. If you’re concerned about waking people up, use headphones. - 6. Talk to other people who are awake. Have you ever had one of those late night phone sessions with a friend that keeps both of you up until dawn? Talking with someone else is very stimulating, and it’s one of the best ways to keep yourself awake. If you have a friend who’s also trying to stay up all night and sleep during the day, schedule phone conversations to keep each other entertained. - If you don’t know anyone else who’s trying to be nocturnal, use a chat program to get in touch with someone living in another time zone where everyone’s awake. If you’re chatting with someone who lives in a place where it’s daytime, you’ll be able to wake right up. - 7. Shop at stores that are open all night. Getting out of the house and walking around can help you feel more awake and normal at night. If you know of a store or a diner that’s always open, consider going there to hang out and shop or eat for a few hours. This is usually easier to do in a city where there are other people looking for spots to hang out at night. - Make sure you stay in safe, well-lit areas when you go out at night. Since fewer people will be out and about, it’s important to be aware of your surroundings and mindful of your safety. Bring a cell phone with you and tell someone where you’re going. - 8. Use caffeine carefully. Caffeine is a stimulant that provides an excellent pick-me-up for a few hours, and it’s great in a pinch when you need to pull a one-off all-nighter. However, if your goal is to become permanently (or semi-permanently) nocturnal, you shouldn’t fall back on caffeine as your tool for staying awake. Having a lot of caffeine in your system will make it more difficult to get to sleep during the day, and it’s important that you sleep when you can so you don’t deprive your body of rest. - The same goes for energy drinks that contain other types of stimulants. It’s better to gradually train your body to stay awake instead of forcing it using artificial means. Part 2 Part 2 of 4: Resting During the Day - 1. Use blackout curtains. When your body senses the sun has come up, it’s a lot harder to get to sleep. The slightest bit of sun peeking out from around the edges of your blinds will cause your body to become more alert. If you want to be able to sleep during the day, invest in blackout curtains. They’re so sturdy and opaque, they block out all sunlight. When the sun comes up, you’ll have no idea that it’s daytime. - If you don’t want to buy a set of blackout curtains, get very dark, heavy drapes or cover your windows with thick, dark-colored blankets. - Using a sleeping mask to block out light is also helpful if you don’t mind sleeping with something on your face. - 2. Block out sounds, too. As the rest of the world wakes, they’ll start making all kinds of noises: the sound of a garbage truck barreling down the street, the neighbor calling his dog, your roommate’s microwave opening and closing. To defend against the onslaught of morning sounds, you’ll need a good pair of earplugs or noise-canceling headphones. - If you don’t like wearing items on your head while you sleep, try using a white noise machine. These machines produce low, quiet sounds to which your ears quickly grow accustomed, and they block out the other more annoying sounds that might enter your room. - 3. Try melatonin. This is a chemical the brain produces to put the body to sleep. Melatonin pills are a natural sleep aid that can help your body rest if you have trouble sleeping during the day. Unlike regular sleeping pills, they don’t have addictive properties and won’t leave you groggy when you wake up. - If you’re interested in taking stronger sleeping pills that use synthetic chemicals to put the body to sleep, it’s best to discuss this with your doctor first. This is especially important if you have to drive or go to work upon waking. - 4. Eat breakfast when you wake up. Even if you wake up at 6:00 in the evening, eat breakfast foods. This will signal to your brain and body that it’s the beginning of your day. If you eat lunch or dinner foods, you’ll be sending different signals. Follow the normal morning routine you’d have if you woke up at 8:00 am. Put on a pot of coffee or tea and enjoy your typical breakfast. - 5. Tell people not to disturb you. If you’re quite serious about following a nocturnal schedule, tell the people in your life not to disturb you during the day unless it’s an emergency. Let them know that it’s very important for you to sleep during the day, because otherwise you’ll end up sleep deprived. - You’ll need to set up a schedule that works for your family so they have no need to disturb you. For example, if your children will be coming home from school during the time you’re supposed to be asleep, have a plan in place for them to go to after school care or stay with someone until you wake up. Part 3 Part 3 of 4: Keeping Your Body Healthy - 1. Stick to a schedule. If you’re planning on staying nocturnal for a while, it’s important to stick with a steady schedule. Go to bed at the same time of day and rise at the same time, too. If you don’t, your sleep schedule will end up all over the place, and that can wreak havoc on your health. - After you’ve gradually gotten accustomed to your schedule, stick with it the same way you would a regular schedule. Set your alarm and try to go to bed on time. - When you’re ready to go back to a normal day/night schedule, do it gradually. - 2. Get vitamin D. Staying inside during the day means you won’t be exposed to the sun’s healthy rays. Sure, too much sun is a bad thing, but too little sun is actually worse. When you don’t get exposed to any sun, your body doesn’t produce vitamin D, which is essential to healthy bone growth and other natural functions. - Try to arrange your schedule so that you get at least a little sun exposure during the daylight. - You may want to get a sun lamp to stimulate vitamin D production if you’re getting very little sun. - 3. Be careful operating machinery. When you adopt a nocturnal schedule, you’re going against your body’s natural rhythms. You’re always going to be a little sleepier and less sharp than you’d be if you had a normal day/night schedule. For this reason, it’s important to be careful operating machinery, including a car, while you’re still getting used to being awake all night. Stay as alert as possible, especially while you’re at work. Part 4 Part 4 of 4: Choosing a Long-Term Nocturnal Lifestyle - 1. Decide if being nocturnal will enhance your life. There are many reasons for going nocturnal, but they need to resonate with who you are and the life you'd like to lead. The disadvantages of going nocturnal should be weighed when considering it as a way of life. You won't be around when most people are awake, so that means missing out on a lot of social activities. You'll also be underexposed to vitamin D, which could negatively affect your health. However, the benefits of going nocturnal are numerous: - There are fewer people around during the night, which can be great for a number of reasons. - It can be a creatively productive time if you are naturally a night owl. People will not be emailing you with demands, so you will not be interrupted. - You'll be the life of the party because you'll be more refreshed than all the people knocking off a day's work. You might even join the ranks of the "professional night owls" who live to party in the best nightclubs in town. - It's a chance to connect with interesting people also staying up all night, including night owls, vampire fans, social moths, and people who just can't get off the internet late at night. - Your house won't seem as messy. Human vision is terrible at night. Even with the lights on, it is harder to see the dust and fluff bunnies. You won't need to clean half as hard! - Another thing to consider is being nocturnal seasonally or for a set period rather than all year long. This can be useful during a special season like summertime when the nights are lovely, during a vacation season and so on. You can be available to pursue whatever interests happen to coincide with your need to stay up all night. - 2. Find a job or lifestyle that allows you to have a nocturnal lifestyle. If you're serious about making this a long-term commitment, you'll need to find a job that allows you to sleep during the day and stay awake at night. If you plan to stay nocturnal as a long-term or permanent change, you'll need to be able to work around the things that are usually done during the day. - Shift work will allow you to continue working during the night. There are many different possibilities for shift work, including loading and transporting goods, security and policing, monitoring facilities, night-fill in supermarkets, hotel reception work, fishing, cleaning, journalists, highway work, and so on. Even sports can be played at night; a recent study showed that morning larks made better morning pitchers, while night owls made better evening pitchers. - Work from home. If you are a blogger, online marketer, eBay seller, writer, artist, etc., who can work from home, set up your own routine as befits your work. - Studies will be harder, but if you are taking classes online, you can study this whenever you like. For university, get recordings of lectures, or ask friends for notes. You will have problems with missing tutorials that require attendance for grades, so try to schedule evening tutorials. - 3. Connect with other nocturnals or night owls. Find other people who love the night more than the day, from geeks and gamers, to creative types and mystics. Try to connect with people who have the same love of the night as you. Be aware that this is going to be more likely in a large urban environment like New York, Tokyo, or Sydney than anywhere else – cities that never sleep. - In New York City, you can connect with other like-minded night owls through the New York Night Owls, a weekly meet-up of hardworking night owls which keeps the hours 10pm – 4am. The idea has also caught on in London,[1] Research source and may be coming to a location near you anytime soon! - Look for cafes and other meeting places that court night owls and don't throw you out after midnight. Again, these are more likely to exist in large urban environments but if there isn't one near you, consider creating a home network with fellow nocturnals so you can drop in on each other and have a cup of something and brainstorm creatively together in the deep of the night. - Use social networking sites such as Twitter and Facebook to connect with other nocturnals in your area: check the location status so that you know you're talking to a night owl and not a lark in a city on the other side of the world! - 4. Pay attention to your mental health. Be aware that while it has been claimed recently that night owls are more intelligent than their morning lark counterparts,[2] Research source being a night owl can impact your mental health negatively.[3] Research source [4] Research source If you find yourself experiencing mental challenges, such as depression, you might want to reconsider your night owl behaviors. Seek advice from your doctor if you're worried. - Be sure to get sufficient vitamin D. You will need a little regular sunshine daily. - 5. Revert to your diurnal self. If you want to be back to your normal diurnal self again, it's easy. Just stay up all night and then keep yourself awake all day the next day. When the sun comes up and lights up the sky with beautiful colors, you should feel peaceful with that moon still hanging in the sky, it will give you a wonderful fresh, waken-up feeling for the day. The time it takes to get back into the usual rhythm will depend on your personality, activities, and how sleep deprived you're feeling. Tips - Note that this will be easier if you're naturally a night owl personality.[5] Research source - Find the stores that keep your hours so you can get your usual grocery and other shopping done with ease. - Give yourself a fresh start in the evening by taking a shower, getting dressed and ready for the night, eating a hearty waking up meal, and getting some fresh air outside by exercising - hop on a bike or go for a jog while it's still light or twilight. Warnings - Avoid caffeine unless you know you can drink it and still sleep during the daytime. Daytime sleep is much more prone to distractions and you're much more likely to be woken up, causing possible sleep deprivation challenges. - If you are afraid of the dark, being nocturnal can be confronting. Then again, it might just be a way to overcome such a fear. - Other family members, spouse or partner and friends might not like your nocturnal habits. Keep other people's wishes in mind. If you are single and fancy-free, being nocturnal is easier than if you're married and have kids in tow, although shift work can justify a nocturnal lifestyle. - "Shift work malaise" is a well known condition that brings about mood disorders, tiredness, an inability to concentrate, and broken sleep. - Get sunshine regularly. Vitamin D is important for our health, as is being exposed to light for growth and good health. - Doing this can cause you to lose your job or flunk your studies. Students can get lecture notes off other students, but goodwill only extends so far! - This is not the normal pattern for humans but we have the ability to override our usual circadian rhythm; investigate the potential health consequences if planning to do this long-term. Shift worker studies will probably help you. - Many experts contend that a nocturnal lifestyle is carcinogenic, although this may be due to unhealthy habits that come with being a night owl, not the sleeping habits themselves. Cancer in pilots, flight attendants, and shift workers has been shown to have a link with disrupted circadian cycles owing to the unconventional schedules imposed on them by work. - Disrupted circadian cycles can be linked to mood disorders such as bipolar disorder, but other vulnerabilities contribute too, such as stress. - If you are a student, DON‘T do this! It can slow your learning process extremely down! Reader Success Stories - "I've always wanted to be nocturnal but I didn't know how to. Thanks for the help."
null
Một cộng đồng sẽ căng tràn sức sống nếu những người sống ở đó đủ yêu thương để cùng chung tay xây dựng. Việc giúp đỡ cộng đồng sẽ giúp bạn bè, gia đình và những người khác nơi bạn sống có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Nếu nhìn quanh và thấy cộng động của mình còn rất nhiều vấn đề tồn tại thì không có thời điểm nào để khắc phục những điều đó tốt hơn là bây giờ. Bạn càng dành nhiều sự quan tâm thì cộng đồng của bạn sẽ càng trở nên tốt đẹp. Hãy tham khảo những ý tưởng trong bài để giúp xây dựng nơi bạn sống thành một cộng đồng vững mạnh và phát triển. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Làm một công dân tốt - 1. Dừng lại và giúp đỡ những lúc, những nơi bạn có thể. Đó là một cách đơn giản để xây dựng một cộng đồng tốt đẹp và khiến mọi người cảm nhận được sự an toàn và hạnh phúc. Nếu thấy ai đó cần được giúp đỡ, hãy đưa tay tương trợ thay vì ngoảnh mặt làm ngơ. Hãy giúp đỡ người khác giống như cách bạn muốn họ giúp đỡ mình nếu bạn gặp phải tình cảnh tương tự. - Nếu thấy một người mẹ đang xoay sở để mang chiếc xe đẩy xuống cầu thang, hãy đề nghị được mang giúp. - Nếu gặp ai đó lạc đường, hãy giúp họ tìm được nơi cần đến. - Hãy tìm cách giúp đỡ những người ăn xin trên đường, thay vì lướt qua mà không liếc nhìn. - Hãy là người tình nguyện ra tay giúp đỡ trong những tình huống khẩn cấp thay vì nghĩ rằng chắc sẽ có ai đó làm việc này. - Hãy chủ động xới cỏ hoặc quét lá nơi đường đi chung. Bạn cũng có thể giúp trông trẻ trong khu hoặc chăm thú cưng của ai đó khi họ đi vắng. - 2. Hỗ trợ kinh tế địa phương. Nền kinh tế địa phương vững mạnh thì cộng đồng cũng sẽ trở nên vững mạnh. Mọi người nên cùng chung tay để giúp nhau tồn tại và phát triển. Bạn có thể giúp sức cho nền kinh tế địa phương bằng rất nhiều cách, từ việc thay đổi thói quen mua sắm đến bắt đầu tự kinh doanh. Hãy tham khảo một số cách sau: - Mua thực phẩm từ nông dân địa phương. Bạn hãy cố gắng đi chợ mua thức ăn, đó là nơi những người nông dân bày bán nông sản mà họ rất vất vả mới trồng cấy được. - Mua sắm từ doanh nghiệp địa phương khi có thể. Ví dụ, nếu bạn có thể chọn mua một chiếc quần bò mới ở một chuỗi cửa hàng có chương trình giảm giá hoặc ở một cửa hàng nhỏ của người dân địa phương thì hãy chọn vế sau. Hãy thay đổi tư duy từ việc chọn mua sản phẩm có giá rẻ nhất sang tận dụng việc mua sắm để mang lại nhiều lợi ích nhất cho cộng đồng. Hãy coi việc tiền của bạn sẽ được dùng để thúc đẩy nền kinh tế địa phương và xây dựng một cộng đồng mạnh mẽ, sôi động là điều đáng để bỏ công sức và chi phí. Hãy trao cho người khác hy vọng và cơ hội để giúp bạn tăng cường khả năng tài chính của cộng đồng địa phương. - Cân nhắc bắt đầu tự kinh doanh. Bạn có thể phục vụ cộng đồng bằng cách tạo ra các sản phẩm tốt và thậm chí là thuê nhân công, tạo công ăn việc làm cho người lao động. - 3. Tái chế và ủ phân. Rất nhiều cộng đồng đang phải đối mặt với vấn đề với các bãi rác thải đang trở nên quá tải. Việc thải ra quá nhiều rác sẽ gây ô nhiễm môi trường và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe của cộng đồng. Bạn có thể góp sức cải thiện việc này bằng cách tái chế và ủ phân từ rác thải sinh hoạt của gia đình nhiều nhất có thể. - Nếu muốn lan tỏa nhiều hơn nữa, bạn cũng có thể tuyên truyền để người dân biết cách tái chế rác thải, hoặc tổ chức một chương trình tái chế ở trường học hoặc nơi làm việc. - Việc ủ phân từ rác thải sinh hoạt mang lại rất nhiều lợi ích. Bạn vừa có thể xử lý lượng thức ăn thừa mà không phải vứt chúng vào thùng rác, vừa có thể dùng phân đó để chăm bón cây trong vườn. Hãy học cách ủ phân và chỉ cho người khác thấy việc này vô cùng đơn giản. - 4. Tiết kiệm điện và nước. Việc sử dụng điện và nước quá mức sẽ tạo sức ép lên nguồn tài nguyên của cộng đồng.[1] Nguồn nghiên cứu Tiết kiệm điện và nước vừa giúp ích cho trái đất nói chung, vừa giúp bảo vệ môi trường nơi bạn sinh sống. Hãy cố gắng hết sức để giảm thiểu sử dụng điện nước, đó sẽ là một khoản đầu tư thông minh cho sức khỏe của cả cộng đồng. - Hãy tắt các bóng điện khi không sử dụng, dùng các thiết bị tiết kiệm điện, giảm sự phụ thuộc vào điều hòa, giảm nhiệt độ bình nóng lạnh và tắt nguồn máy tính khi không sử dụng đều là những cách giúp bạn tiết kiệm điện. - Không tắm quá lâu, đảm bảo vòi nước không bị rò rỉ, hạn chế tưới cỏ, dùng ít nước khi rửa bát đều giúp bạn tiết kiệm nước. - 5. Giảm phụ thuộc vào xe ô tô. Các cộng đồng phụ thuộc nhiều vào việc sử dụng xe ô tô cá nhân để đi lại đều có sự gia tăng ô nhiễm không khí. Ô nhiễm không khí không chỉ gây hại cho cây cối và động vật mà còn gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe cho con người. Hãy hạn chế sử dụng xe ô tô để giảm thải khí các bon ra môi trường, đó cũng là cách để giúp đỡ cộng đồng. Thay vào đó, bạn có thể: - Đi bộ hoặc đạp xe đến nơi cần đi. Dù mất nhiều thời gian hơn một chút, nhưng bạn có thể tự do ngắm nhìn cảnh quan bên đường hơn. - Dùng phương tiện giao thông công cộng. Dù nơi bạn ở không có hệ thống tàu điện ngầm hay tàu hỏa thì chắc cũng sẽ có xe bus ở gần. - Đi chung xe đến cơ quan hoặc trường học thay vì tự lái xe. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tìm hiểu về cộng đồng - 1. Gặp gỡ mọi người. Quen biết mọi người ở nơi bạn sống là một cách tuyệt vời để bắt đầu tìm hiểu về việc bạn có thể làm gì để giúp đỡ cộng đồng. Để hiểu hơn về một cồng động nào đó, hãy bắt đầu xây dựng mạng lưới quan hệ của bạn bằng cách ra ngoài và gặp gỡ mọi người. Hãy tham gia các sự kiện ở địa phương, thường xuyên lui tới các quán cà phê trong khu và trò chuyện với hàng xóm. Bạn càng quen biết được nhiều người thì càng tốt. - Để bắt làm thân với hàng xóm, bạn có thể làm bánh, mang biếu họ một ít và giới thiệu về mình. Cách này sẽ giúp bạn dễ bắt chuyện với họ hoặc bạn có thể mời họ qua nhà mình dùng bữa tối. - 2. Tìm kiếm để xác định được nhu cầu của cộng đồng địa phương. Trước khi có thể giúp đỡ, bạn nên dành thời gian để nghiên cứu và tìm hiểu nhu cầu của cộng đồng nơi mình đang sinh sống. Bước này cực kỳ quan trọng nếu bạn chưa quen với nơi này hoặc không tham gia nhiều hoạt động chung trước đó. Có thể con sông chảy qua thành phố bạn ở đang ô nhiễm nặng nề và không ai có thể bơi lội ở đó. Có thể trường học nơi bạn ở cần kinh phí để mua sách và máy tính. Có thể những người vô gia cư ở đó cần được giúp đỡ. Dù là gì thì bạn cũng sẽ cần dành thời nghiên cứu và tìm hiểu. - Hãy tìm kiếm trên mạng internet một vài thông tin cơ bản về tình hình cộng đồng dân cư nơi bạn sinh sống. Bạn hãy thử tìm kiếm tên thành phố cùng một số từ khóa như: “hoàn cảnh khó khăn cần giúp đỡ” “hoạt động tình nguyện” và “các vấn đề cần quan tâm giúp đỡ”. Bạn có thể tìm kiếm bằng các từ khóa khác để có nhiều kết quả hơn. - Đọc báo địa phương mỗi ngày. Báo địa phương sẽ giúp bạn cập nhật thông tin về cộng đồng và cách người khác đang làm để giải quyết các vấn đề cần quan tâm. - Trò chuyện với những người sinh sống lâu năm trong cộng đồng. Bạn có thể hỏi các câu hỏi như: “Theo bác/ông thì vấn đề lớn nhất mà thành phố chúng ta đang phải đối mặt là gì và mọi người đã làm gì để khắc phục nó?”[2] Nguồn nghiên cứu - Hãy cố gắng đừng bị choáng ngợp bởi tầm cỡ và phạm vi các vấn đề tồn tại trong cộng đồng của bạn. Hãy chọn một vấn đề mà bạn muốn thay đổi, khơi dậy sự say mê trong bạn và bắt đầu từ đó. - Tìm kiếm những người có cùng lý tưởng. Trong cộng đồng có tổ chức nào quan tâm và đang tìm cách khắc phục vấn đề đó không? Bạn có quen biết ai cũng mong muốn và đam mê tạo ra các thay đổi cho cộng đồng không? - 3. Tìm hiểu về các tổ chức. Bạn hãy tìm hiểu nhiều nhất có thể về các tổ chức phi lợi nhuận và thiện nguyện ở địa phương. Hãy truy cập vào trang web của họ và tìm hiểu về các hoạt động của họ, đối tượng giúp đỡ, mục đích, nguồn kinh phí và các cơ hội tình nguyện. Hãy thường xuyên cập nhật tin tức từ các tổ chức mà một lúc nào đó muốn tham gia. [3] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm kiếm bằng google, hoặc nếu ở Mỹ, bạn có thể truy cập các trang như Idealist, Volunteer Match và Serve.gov để tìm kiếm các tổ chức đang tuyển tình nguyện viên. - 4. Xác định phương thức giúp đỡ mong muốn. Sau khi đã dành thời gian tìm hiểu về cộng đồng nơi mình sống, hãy bắt đầu xác định những cách bạn có thể làm để chung tay giúp đỡ. Hãy nhớ lại những thông tin bạn tìm được, những cuộc trò chuyện với mọi người và nhu cầu của các tổ chức trong cộng đồng. Hãy tự hỏi bản thân một số câu hỏi sau trước khi bạn bắt đầu hành động. - Bạn quan tâm đến vấn đề nào nhất? - Bạn có thể giúp đỡ bằng cách nào để phát huy được tối đa tiềm lực của mình? - Bạn có thể và sẵn sàng cam kết giúp đỡ trong bao lâu? - Bạn cần làm gì để bắt đầu? Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Hành động - 1. Chọn một cách giúp đỡ. Khi đã xác định được vấn đề bạn muốn giúp thay đổi, hãy nghĩ cách để cá nhân mình bắt đầu hành động làm điều đó. Dù bạn không nghĩ là một người có thể thay đổi được thế giới nhưng hãy tin rằng một người có thể tạo nên sự khác biệt - dần dần từng chút một. Bạn sẽ tạo ra khác biệt bằng cách nào? - Tìm nơi phù hợp với đam mê và tài năng của mình. Ví dụ, giả sử thành phố của bạn có rất ít cây xanh và bạn muốn thay đổi điều này. Bạn có thể dùng mạng xã hội để lan tỏa nhận thức về vấn đề này bằng cách chia sẻ những hiểu biết của mình đến nhiều người nhất có thể và khuyến khích mọi người trồng nhiều cây hơn. - 2. Đặt ra một số mục tiêu có thể thực hiện được. Những vấn đề trong cộng đồng mà bạn tìm hiểu được nhiều khi không thể giải quyết một cách dễ dàng mà cần rất nhiều công sức, thậm chí là mất rất nhiều năm. Đôi khi ngay cả sau nhiều năm cố gắng thì vấn đề đó cũng vẫn không thể được khắc phục hoàn toàn. Tuy nhiên, nếu bạn đặt ra những mục tiêu có thể thực hiện được và cố gắng từng bước một thì cuối cùng bạn có thể nhìn lại và thấy được thành quả mình đã tạo ra. - Hãy đặt ra những mục tiêu ngắn hạn. Bạn có thể đặt mục tiêu ngắn hạn là những việc có ý nghĩa và tạo động lực cho mình. Bạn muốn đạt được điều gì trong một tuần? một tháng hoặc một năm nữa? - Đặt mục tiêu dài hạn. Trong thời gian 5 năm, bạn muốn cộng đồng của mình có diện mạo thế nào? Trong mười năm tới thì sao? Những việc nào là khả thi trong khoảng thời gian đó? - 3. Vạch ra một kế hoạch để thực hiện mục tiêu. Để đạt được các mục tiêu đã đề ra, bạn cần một bản kế hoạch. Để thực hiện bản kế hoạch của mình, có thể bạn sẽ cần trợ giúp và tài trợ về kinh phí. Hãy lập ra một bản kế hoạch chi tiết về tất cả mọi thứ bạn cần thực hiện để đạt được một mục tiêu cụ thể, bao gồm những chi tiết sau: - Nhân lực - Bao gồm các kỹ năng cần thiết, thời gian làm việc, số lượng tình nguyện viên hoặc đại diện tối thiểu cần thiết để thực hiện mục tiêu. - Vật lực - Bao gồm những thứ như: xe đưa tình nguyện viên đến nơi cần dọn dẹp, túi đựng rác, xẻng hót, găng tay bảo hộ và khẩu trang cho tình nguyện viên, đồ ăn, nước uống để phục vụ cho bữa trưa. Hãy cân nhắc đến từng chi tiết nhỏ nhất. - Tài chính - Hãy xây dựng ngân sách và kế hoạch chi tiết về các chi phí cần thiết để thực hiện mục tiêu của bạn. - 4. Kêu gọi mọi người cùng tham gia. Hãy hỏi xung quanh xem có ai hứng thú với mục tiêu của bạn hay không. Hãy cố gắng thành lập một đội nhân sự nòng cốt để cùng thực hiện kế hoạch cải tạo cộng đồng. Tất cả mọi người đều có thể đóng góp ở một mặt nào đấy và cùng nhau mọi người sẽ có thể hoàn thành được các mục tiêu đề ra. Ngay cả việc chỉ nói cho mọi người biết mục tiêu và kế hoạch của bạn cũng đã giúp bạn dần biết nó thành hiện thực rồi.[4] Nguồn nghiên cứu - Để tìm được những tình nguyện viên nhiệt huyết và lan tỏa việc làm của bạn tới thế giới, hãy chia sẻ thông tin lên mạng xã hội. Hãy công khai kế hoạch tạo nên sự khác biệt của bạn và cho mọi người biết rằng họ cũng có thể cùng tham gia. Hãy tổ chức các cuộc gặp mặt để trao đổi về cách triển khai kế hoạch. - Nhiều người thích giúp đỡ bằng tiền thay vì dành thời gian để tham gia hoạt động. Bạn đừng ngại xin tài trợ hoặc tổ chức các hoạt động gây quỹ để huy động tiền cho kế hoạch của mình. - 5. Cam kết sẽ thực hiện đến cùng. Bạn đã có các mục tiêu và kế hoạch để đạt được các mục tiêu đó, giờ đã đến lúc chuẩn bị sẵn sàng và thực sự dành thời gian và công sức để tạo ra sự thay đổi. Nếu bạn rút lại kế hoạch thì cộng đồng sẽ không bao giờ được thấy ước vọng của bạn thành hiện thực. Việc khiến mọi thứ trở nên tốt đẹp hơn không hề dễ dàng, tuy nhiên tất cả những cố gắng của bạn dù là nhỏ nhất cũng sẽ tạo nên sự khác biệt. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Chia sẻ kỹ năng và thời gian - 1. Tham gia tình nguyện cho một tổ chức mà bạn ngưỡng mộ. Tất cả các tổ chức phi lợi nhuận hoặc các tổ chức vì cộng đồng nơi bạn sống có thể đều cần tình nguyện viên.[5] Nguồn nghiên cứu Đóng góp thời gian cũng là một cách tuyệt vời để tạo ra những ảnh hưởng tích cực tới cộng đồng và để tăng cường gắn kết với các thành viên khác trong cộng đồng. Hãy tìm một tổ chức với các hoạt động mà bạn cảm thấy hứng thú và liên hệ với họ, nhiều khả năng là họ sẽ có nhiều việc cần ngay tới sự giúp đỡ của bạn. Lưu ý rằng trở thành tình nguyện viên cho một tổ chức là một cam kết nghiêm túc. Các tổ chức cần rất nhiều thời gian và tiền bạc để đào tạo tình nguyện viên, vậy nên hãy chắc chắn là bạn sẽ dành thời gian và sẵn sàng giúp đỡ trong thời gian dài. Dưới đây là một vài ví dụ về những cơ hội tình nguyện ở hầu hết các cộng đồng: - Giúp đỡ dọn dẹp ở công viên, sông ngòi hoặc bãi biển. - Trực điện thoại trong các sự kiện gây quỹ. - Chơi đùa cùng chó mèo tại các trạm cứu hộ động vật. - Phát cháo tại các điểm từ thiện hoặc phát cho người vô gia cư. - Trực điện thoại đường dây nóng. - Tình nguyện hướng dẫn trong các trại hè cho trẻ em. - 2. Tham dự các sự kiện cộng đồng. Những người khác và các tổ chức khác có thể cũng đang hành động để giúp đỡ xây dựng cộng đồng tốt đẹp hơn. Họ sẽ tổ chức lễ hội, ngày hội dọn rác và các cuộc gặp gỡ với mục đích cải thiện cộng đồng. Bạn có thường xuyên tham dự những sự kiện như vậy không? Hãy bắt đầu tham gia nhiều nhất có thể. Sự hiện diện của bạn cũng chính là một cách để giúp đỡ những người khác trong cộng đồng vì họ biết rằng bạn quan tâm đến họ. Khi cảm thấy đủ thoải mái, bạn hoàn toàn có thể xung phong làm các công việc tình nguyện để giúp đỡ trong các sự kiện này. - Ví dụ, nếu một người bạn quen có kế hoạch tổ chức sự kiện “Ngày đi xe đạp đến công sở và trường học” vào các buổi sáng thứ hai và bạn có xe đạp thì tại sao lại không thử? Hãy rủ một người bạn khác cùng tham gia nếu có thể. Hãy cho mọi người thấy là hoạt động đạp xe cực kỳ thú vị. - Tham dự các sự kiện đi bộ và chạy để gây quỹ. Rất nhiều tổ chức phi lợi nhuận thường tổ chức các sự kiện đi bộ và chạy cộng đồng để gây quỹ. Phí tham gia sẽ trực tiếp ủng hộ cho các tổ chức này và việc tham dự của bạn sẽ giúp lan tỏa và nâng cao nhận thức về ý nghĩa của sự kiện. - Đi xem hòa nhạc, lễ hội và các sự kiện khác tổ chức bởi doanh nghiệp hoặc tổ chức địa phương. Nếu không ai tham dự những sự kiện này thì chúng có thể sẽ không còn được tổ chức nữa. - 3. Tích cực thể hiện quyền công dân. Một cách tuyệt vời để giúp đỡ cộng đồng là tích cực tham gia đóng góp vào các quyết định liên quan đến cộng đồng. Hãy luôn cập nhật các hoạt động ảnh hưởng đến cộng đồng và đưa ra các quan điểm mang tính xây dựng về các vấn đề quan trọng. Ví dụ, nếu thành phố đang cần nhắc về việc có nên chặt hạ một vài hecta rừng để dành chỗ xây dựng siêu thị hay không, bạn hãy tìm hiểu kỹ và đưa ra quan điểm của mình. Việc giữ rừng sẽ tốt hơn hay cộng đồng của bạn thực sự cần một siêu thị hoạt động tại vị trí đó? Việc bạn đưa ra quan điểm sáng xuất và mạnh dạn lên tiếng sẽ ảnh hưởng đến hướng đi của cộng đồng. Hãy khuyến khích mọi người cùng tham gia vì sự tham gia của người dân là vô cùng quan trọng cho một nền dân chủ văn minh.[6] Nguồn nghiên cứu - Việc bầu cử là một cách ảnh hưởng đến cộng đồng vô cùng quan trọng. Bạn hãy đọc kỹ thông tin của các ứng viên, các chính sách và tham gia bỏ phiếu trong tất cả các cuộc bầu cử ở địa phương. - Liên hệ cơ quan có thẩm quyền về những chính sách mà bạn quan tâm. Nếu bạn không muốn rừng bị đốn hạ hoặc bạn cho rằng mở một siêu thị mới sẽ hữu ích cho cộng đồng hơn thì hãy liên hệ hoặc gửi thư cho họ để trình bày quan điểm và lý do của mình. - Tham dự các cuộc họp đưa ra các quyết định quan trọng. Hãy nắm bắt cơ hội để lên tiếng về những vấn đề mà bạn quan tâm. Thành phố có nên quy định thêm nơi sang đường cho người đi bộ ở những con đường đông đúc không? Đường xá trong khu dân cư đã xuống cấp và có quá nhiều ổ gà? Cơ quan chức năng cần có những giải pháp gì để đối phó với tỉ lệ tội phạm ngày càng gia tăng? Hãy đưa ra ý kiến và quan điểm về tất cả những vấn đề mà bạn quan tâm. - 4. Làm đẹp cảnh quan nơi công cộng. Nếu thấy trên đường có nhiều rác và những bức tường nơi công cộng nhem nhuốc vì bị vẽ bẩn thì bạn có thể bắt đầu giúp đỡ từ đó. Việc giúp những nơi sinh hoạt chung trong cộng đồng có diện mạo tươi sáng và sạch sẽ hơn sẽ giúp mang lại cảm giác thoải mái và có chất lượng cuộc sống tốt hơn. Những việc bạn có thể làm sẽ tùy thuộc vào những nhu cầu và vấn đề cụ thể trong cộng đồng. - Bạn có thể khiến khu phố của mình đẹp hơn ngay lập tức bằng cách tự thu gom rác. Hãy nhặt rác khi đi trên đường, bỏ chúng vào thùng rác hoặc mang về tái chế. Nếu một mình không làm xuể thì bạn có thể kêu gọi bạn bè cùng tham gia. - Làm mới bằng cách cạo hoặc sơn lại những bức tường bị vẽ bẩn. Nếu vẽ đẹp thì bạn còn có thể vẽ những bức tranh tường ở nơi công cộng để mọi người cùng thưởng thức. Bạn nhớ xin phép trước nhé. - Chăm chút cảnh quan ở những nơi cỏ dại mọc um tùm. Bạn có thể dùng máy cắt cỏ, phát cổ hoặc nhổ bằng tay. Trồng hoa hoặc trồng cây ở những nơi có thể. Mang nhiều yếu tố thiên nhiên vào không gian đô thị có thể giúp cảnh quan gần gũi, an toàn và đẹp hơn.[7] Nguồn nghiên cứu - Xây dựng một khu vườn cho cộng đồng, nơi mọi người có một chỗ để trồng rau, rau thơm hoặc hoa. Hãy kêu gọi mọi người cùng tham dự và đóng góp công cụ cho dự án. - Trước khi thay đổi bất kỳ điều gì thuộc đất đai hoặc tài sản của người khác thì bạn lưu ý luôn hỏi ý kiến của họ trước. Lời khuyên - Đừng nản chí nếu những nỗ lực của bạn không được người khác ghi nhận. Giúp đỡ cộng đồng là một việc quan trọng và có ý nghĩa dù không ai ghi nhận điều đó. Hãy nhớ rằng bạn đang làm những điều tốt đẹp cho cộng đồng và tiếp tục cố gắng nhé!
A community feels more alive when people who live there love it enough to help improve it. Helping your community makes life better for your friends, family, and other people who live where you live. If you look around and see that your community has a lot of problems, there's no better time to start fixing them than right now. The more love you pour in, the better it will get. Keep reading for ideas on how to help your community be strong and vibrant. Steps Method 1 Method 1 of 4: Being a Good Citizen - 1. Stop to help when and where you're needed. It's a simple way to make your community better and help to create the kind of vibe that makes people feel safe and happy. If you see someone in need of assistance, come to their aid instead of averting your eyes. Do for others what you'd want them to do for you if you were in their situation. - If you see a mother struggling to get her stroller down a set of stairs, offer to help her carry it. - If you notice someone looking lost, help them get where they're trying to go. - Figure out how you can help the people who ask for money in the street, instead of passing them without looking them in the eyes. - Be the person who helps out in an emergency, instead of the one who assumes someone else will do it. - Offer to shovel your neighbours' backyard or rake leaves for someone across the street. Babysit community kids, or watch their pets. - 2. Support your local economy. Healthy communities have healthy local economies. People work together to help each other make a living and thrive. You can help improve the health of your local economy in many different ways, from changing your shopping habits to starting a business of your own. Consider these different ways to help: - Buy your food from local vendors. Try to get most of your produce from the farmer's market, where members of your community go to sell food they've worked hard to grow. - Shop at local businesses whenever you can. For example, if you have the choice to buy a new pair of jeans at a chain discount store or a small business owned by a member of your community, choose the latter. Change your mindset from buying the cheapest available product to leveraging your purchases to provide the most community good. Knowing that your money will go toward boosting your local economy and building a strong, vibrant community is worth the extra effort and expense. Help others to see the light and help them come aboard to help you boost the local community's financial health. - Consider starting your own business. You can serve your community by offering a great product and possibly even hiring employees. - 3. Recycle and compost. Many communities are experiencing problems with landfills that are getting too full. Producing too much trash pollutes the environment, and that's not good for your community's long-term health. You can do your part to help improve the situation by recycling and composting as much of your waste as possible. - If you want to go above and beyond, you could also spread awareness about how to recycle, or start a recycling program at your school or place of work. - Composting is useful in more ways than one. It allows you to dispose of your food waste without putting it in the trash, and as a result you end up with rich soil you can use in your garden. Once you learn how to do it, show others how easy it can be. - 4. Save energy and water. Using excessive electricity and water strains community resources.[1] Research source Saving energy and water is good for the planet as well as your local environment. Do your best to conserve energy and water and it will become an investment in your community's long-term health. - Turning off your lights when you're not using them, using energy-saving appliances, decreasing your reliance on air conditioning, turning down the temperature on your water heater, and unplugging your computer when you power it down are all ways you can help save energy. - Taking shorter showers, making sure your pipes aren't leaking, limiting your lawn watering, and using a low-water method of washing dishes are all ways you can help save water. - 5. Be less reliant on your car. Communities that rely heavily on car transportation often experience elevated air pollution levels. Air pollution is not only detrimental to plants and animals, it causes major health problems for humans, too. Using your car less often decreases your carbon footprint, which helps your community. Here are alternatives to try: - Walk or bike where you need to go. It takes a little longer, but you see more along the way. - Use public transportation. Even if your area doesn't have a great subway or elevated rail system, you probably have bus lines nearby. - Carpool to work or school, instead of driving places by yourself. Method 2 Method 2 of 4: Learning About Your Community - 1. Meet people. Knowing people in your community is a great way to start learning what you can do to help. In order to get to know a community even better, start building your network by getting out and meeting people. Go to local events, frequent local coffee shops, and get to know your neighbors. The more people you know in your community, the better. - To break the ice with your neighbors, bake some muffins or cookies and wrap them up. Then take them door to door and introduce yourself. This will make it easier to strike up a conversation with a neighbor or invite them to your home for dinner. - 2. Do some research to identify the needs of your community. Before you can help your community, you should take time to do a bit of research and find out what the community needs. This step is especially important if you are new to the community or if you have not been very involved in the past. Maybe there's a river flowing through your city that's so polluted no one can swim there. Maybe the schools in your community need more resources to buy books and computer equipment. Maybe the homeless population in your community needs assistance. Whatever it is, figure out what needs to be addressed where you live. - Use the internet to run some basic searches to find out what your community needs. Try pairing the name of your city with key terms like “community needs,” “volunteer opportunities,” and “problems.” Try other keyword searches to find out more. - Read the local newspaper every day. The local newspaper will help you to get to know the community and learn what people are doing to address problems. - Talk to people who have lived in the community for a long time. Ask questions, such as, “What is the biggest problem facing this community? How are people addressing that problem?” - Try not to get overwhelmed by the size and scope of the problems your community is facing. Pick one thing that you care about changing, one thing that ignites your passion, and go from there. - See if anyone else feels the same way you do. Is there an organization addressing this need? Do you know anyone who's as passionate as you are about creating change? - 3. Learn about organizations. Find out as much as you can about local non-profit organizations and charities. Visit their webpages and find out what they do, who they serve, why they do it, how they are funded, and what types of volunteer opportunities they have available. Keep track of organizations that you’d like to get involved with at some point. - Websites like Idealist, Volunteer Match, and Serve.gov can also help you to find out about organizations that are looking for volunteers. - 4. Identify ways you would like to help. Once you have taken time to learn about your community, start identifying ways that you can help. Think back to what you have learned about the community, your interactions with people, and the needs organizations in the community. Make sure to ask yourself some questions before you get started. - What community issue are you the most passionate about? - What can you do to help that will best use your talents? - What sort of time commitment are you able and willing to make? - What do you need to do in order to start helping? Method 3 Method 3 of 4: Getting Involved - 1. Choose a way to help out. Once you've identified the problem you want to solve, figure out how you personally can start working to fix it. Even if you do not believe that one person can change the world, you should realize that one person can make a difference—one step at a time. How are you going to make a difference? - Find the place where your passions and skills intersect. For example, let's say your city has too few trees and you want to help. You can use social media to spread awareness about the problem by sharing what you know with as many people as possible and encouraging people to plant more trees. - 2. Set some reachable goals. The problem you've identified isn't likely to be solved easily; it'll probably require a lot of work; maybe years of work. It's even possible that after years of work, the problem still won't be entirely corrected. However, if you set manageable goals and start working toward them step-by-step, you'll eventually be able to look back and see the progress you've made. - Set short-term goals. You can define short-term in a way that makes sense and is motivating to you. What do you want to have accomplished in one week, one month, or a year? - Set long-term goals. In five years, what do you want your community to look like? What about ten? What seems doable in that amount of time? - 3. Outline a plan for getting things done. To accomplish your goals, you're going to need an action plan. And to execute an action plan, you'll probably need some help and funding. Write up a plan that details everything you're going to need to accomplish a given goal, including the following: - People - Include the skill-sets that will be involved, the hours of work that they'll need to put in, the minimum number of volunteers or spokespeople that will be necessary to accomplish your goals. - Resources - These might include such things as: buses to take people downtown for a river cleanup; garbage bags, shovels, protective gloves, and masks for the volunteers; pizza, sodas, and a salad to feed them at lunchtime. Think it through down to every last detail. - Money - Create a budget and detail how much it's going to cost to execute your plan. - 4. Get other people involved. Ask around to find out who else is as excited to make a difference as you are. Try to form a core group of activists committed to carrying out the plan to improve your community. Everyone will have something to contribute, and together you'll be able to start getting things done. Even just telling other people about your goal and what you are doing to accomplish it can help you to achieve it.[2] Research source - To find passionate volunteers and spread the word about what you're doing; share information via social media. Go public with your plan to make a difference, and tell people how they can get involved. Hold meetings to discuss how to put your plan into action. - Some people prefer to help by donating money instead of their time. Don't be afraid to ask for donations or hold a fundraiser to make money you can put toward your cause. - 5. Commit to following through. Now that you have goals and an action plan for meeting those goals, it's time to get organized and put in the real time and effort it takes to create change. If you back out now, your community might never see the solution of your dreams. It's not going to be easy to make things better, but every bit of effort you put into your project will make a difference. Method 4 Method 4 of 4: Sharing Your Skills and Time - 1. Volunteer for a group that does work you admire. Every nonprofit or community organization in your area is probably in need of volunteers.[3] Research source Donating your time is an excellent way to have a positive effect on your community, and to strengthen your relationships with your fellow community members, too. Find a group doing work that interests you and give them a call; chances are, they'll have a list of ways you can start helping out right away. Just be aware that becoming a volunteer is a serious commitment. It costs organizations a lot of time and money to train volunteers, so make sure that you will be available and willing to help out on a long-term basis. Here are a few examples of volunteer opportunities available in most communities: - Helping out at park, river or beach clean-up days - Answering phones at phone-a-thons to raise money - Playing with cats and dogs at the animal shelter - Serving meals at the soup kitchen or homeless shelter - Working at a crisis hotline - Being a counselor at a camp for kids - 2. Attend community events. It's likely that other people and organizations in your community are also taking steps to help improve it. They probably hold festivals, cleanups and meetings in an effort to make the neighborhood a better place. How often do you show up to community events? Start going to as many as you can. Just showing up is a way to help people in your community because it lets them know that you care. When you feel comfortable enough, you can even start volunteering to help out at these events. - For example, if someone you know is trying to hold a "Bike to Work or School Day" on Monday mornings, and you've got a bike, why not give it a try? Bring a friend along, too. Show people in your community that biking is fun. - Participate in fundraising walks and runs. Many nonprofits hold community walks and runs to raise money. Paying the entry fee directly benefits the nonprofit, and participating in the event helps spread awareness about the cause. - Go to concerts, festivals and other events put on by local businesses or organizations. If no one shows up to these types of events, they might stop happening altogether. - 3. Get civically active. A great way to help your community is to participate in community decision-making. Stay up to date on activities that impact your community, and form educated opinions on important matters. For example, if your city is deciding whether to cut down a few acres of forest to allow a supermarket to move in, read up on the subject and decide what you think. Would it be better to keep the forest there, or does your community really need a new supermarket? Having an informed perspective and making your voice heard can have an effect on what direction your community takes. Encourage others to engage as well because civic engagement is crucial for a healthy democracy. - Voting is an important way to influence your community. Read up on the candidates and issues and vote in all local elections. - Contact your representative about issues that matter to you. If you don't want that patch of forest to be cut down, or you think it a new supermarket could really help the community, call your representative or write a letter stating what you want to happen and why. - Show up for community meetings at which decisions are being made. Take the opportunity to speak up about what matters to you. Would your community benefit from having more crosswalks on busier streets? Are there too many potholes on your block? Do you have an opinion on how the city should handle increasing levels of crime? Say so. - 4. Beautify your public spaces. If you look around and see trash in the street and graffiti on the windows in your neighborhood, you know where to start helping out. Making the spaces in your community feel brighter and cleaner will bring people out and result in better quality of life for everyone. The work you do will depend on the specific needs in your community. - You can help to make your neighborhood more beautiful right away by picking up trash on your own. When you walk down the street, pick up trash you see and throw it away or recycle it. If there's too much for you to tackle on your own, get some friends involved to help you. - Scrape off or paint over graffiti to freshen up buildings and fences. If you're good at painting, you could eve create a mural on a public wall for everyone to see. You might have to get permission from the building owner or city first. - Do landscaping in areas that are overgrown with weeds. Mow them down or pull weeds by hand. Plant flowers or trees wherever you can. Adding more natural elements to urban spaces can help make them look and feel safe and inviting.[4] Research source - Create a community garden, where everyone can have a plot on which to grow vegetables, herbs or flowers. Ask people to pitch in to help break ground and lend their tools for the project. - Always make sure to check with the owner of a piece of property before you do anything to it. Tips - Try not to get discouraged if your efforts to help go unnoticed. Helping your community is important and it matters even if no one acknowledges it. Know that you are doing good things for your community and keep going! Reader Success Stories - "I have started a strong awareness campaign about environmental degradation of our surroundings and have designed a short PowerPoint presentation and other tools to share with fellow citizens and organizing actions to reverse the situation."..." more
null
Xây dựng xương chắc khỏe cần phải bắt đầu từ thưở nhỏ, và nó là yếu tố bạn cần phải không ngừng nỗ lực trong suốt cuộc đời. Xương được làm từ collagen và canxi. Tuy nhiên, chúng không phải chỉ là những bộ xương không có sức sống xuất hiện trong mỗi dịp Halloween. Cơ thể của bạn thường xuyên phá vỡ và tái tạo xương thông qua quá trình tu sửa. Tương tự như tu sửa căn nhà, cơ thể bạn sẽ phá hủy và loại bỏ mô xương cũ và thay thế nó bằng mô xương mới.[1] Nguồn nghiên cứu Giữ cho xương chắc khỏe là điều đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ, vì 1 trong số 2 phụ nữ thường bị rạn nứt xương liên quan đến loãng xương trong cuộc đời họ. Đối với nam giới, nguy cơ này là 1 trên 4. Mặc dù nhiều người vốn dĩ sẽ có nguy cơ yếu xương cao hơn người khác, có khá nhiều biện pháp mà bạn có thể thực hiện để xây dựng xương chắc khỏe trong suốt cuộc đời. Các bước Ăn uống cho xương của bạn - 1. Tiêu thụ nhiều canxi. Khoảng 99% lượng canxi trong cơ thể bạn nằm trong xương và răng.[2] Nguồn nghiên cứu Điều quan trọng là bạn cần phải cung cấp đủ lượng canxi để phát triển và duy trì xương chắc khỏe.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Không may mắn thay, nhiều người – đặc biệt là phái nữ - không nhận đủ lượng canxi cần thiết trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày.[4] Nguồn nghiên cứu Ervin RB, Wang C-Y, Wright JD, Kennedy-Stephenson J. Tiêu thụ thực phẩm chứa một số loại khoáng chất đã qua chọn lọc đối với dân số nước Mỹ: 1999-2000. Tiền đề Dữ liệu từ Thống kê Sức khỏe và Sự sống, số 341. Hyattsville, MD: Trung tâm Thống kê Sức khỏe Quốc gia, 2004. Lượng canxi khuyên dùng mỗi ngày tùy thuộc vào tuổi và giới tính của bạn, nhưng trong khoảng từ 2,000 – 2,500 mg mỗi ngày. Bạn không nên tiêu thụ nhiều hơn liều lượng này trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ.[5] Nguồn nghiên cứu - Trẻ em dưới 1 tuổi cần phải dùng từ 200 – 260 mg/ngày. Trẻ duối 3 tuổi cần khoảng 700 mg/ngày. Trẻ từ 4 – 8 tuổi cần 1,000 mg. Trẻ lớn hơn và trẻ vị thành niên cần khoảng 1,300 mg/ngày. Trong suốt thời thơ ấu và giai đoạn tuổi vị thành niên, cơ thể của bạn sẽ phát triển xương mới nhanh hơn là loại bỏ xương cũ, vì vậy, bạn cần nhiều canxi hơn trong những năm tháng này.[6] Nguồn nghiên cứu - Người lớn dưới 50 tuổi cần dùng khoảng 1,000 mg/ngày, và phụ nữ trên 50 tuổi phải tăng cường liều lượng lên khoảng 1,200 mg/ngày. Mọi người trưởng thành trên 70 tuổi cần 1,200 mg/ngày. - Cơ thể của bạn có thể sẽ bắt đầu phá hủy lượng xương nhiều hơn là thay thế nó sau độ tuổi 20, mặc dù nó thường bắt đầu vào những năm đầu của tuổi 30. Cung cấp đủ canxi và dưỡng chất sẽ giúp bạn duy trì xương chắc khỏe. - Canxi có bán tại cửa hàng thực phẩm bổ sung hoặc tiệm thuốc, nhưng bạn chỉ nên sử dụng chúng khi có sự chỉ định của bác sĩ. Quá nhiều canxi sẽ gây táo bón và sỏi thận, kèm theo nhiều tác dụng phụ khó chịu khác.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Hai dạng chính là canxi carbonat và canxi citrate (muối canxi). Canxi carbonat là dạng rẻ nhất, nhưng nó phải được dùng kèm với thức ăn. Canxi citrate rất hữu ích cho người bị viêm loét đại tràng hoặc rối loạn hấp thụ, vì nó không đòi hỏi phải ăn kèm với thức ăn.[8] Nguồn nghiên cứu - Thực phẩm bổ sung canxi được hấp thụ một cách tốt nhất với liều lượng ít (khoảng 500 mg mỗi lần), nhiều lần mỗi ngày.[9] Nguồn nghiên cứu - 2. Tiêu thụ canxi từ chế độ ăn uống. Cung cấp canxi từ thực phẩm mà bạn dùng là cách tốt nhất để tiêu thụ canxi.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nhiều người ở Mỹ nhận phần lớn lượng canxi từ sản phẩm chế biến từ sữa như sữa tươi, phó mát, và sữa chua, chúng rất giàu canxi.[11] Nguồn nghiên cứu - Lựa chọn sữa đậu nành, sữa hạnh nhân và các sản phẩm thay thế sữa khác có chứa nhiều canxi. Đậu phụ cũng có thể rất giàu canxi. Một vài loại nước hoa quả và thức uống khác cũng được bổ sung thêm canxi. - Nguồn rau củ giàu canxi bao gồm củ cải và cải rổ, cải thảo, đậu đen, cải xoăn, và bông cải xanh.[12] Nguồn nghiên cứu Rau bina rất tốt cho sức khỏe, nhưng nó không phải là nguồn cung cấp canxi hiệu quả như những loại rau xanh khác vì lượng axit oxalic có trong nó làm giảm thiểu lượng canxi mà nó cung cấp cho cơ thể bạn.[13] Nguồn nghiên cứu - Cá trích và cá hồi đóng hộp là nguồn canxi tuyệt vời vì bạn có thể ăn cả xương cá. Chúng cũng là nguồn cung cấp axit béo omega-3 khá tốt, giúp cải thiện sức khỏe não bộ và có thể góp phần hình thành tâm trạng tốt hơn.[14] Nguồn nghiên cứu Chúng đồng thời cũng có chứa vitamin D, và nó sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ canxi. - Trẻ em nên dùng loại ngũ cốc ăn sáng làm từ lúa mì nguyên cám có chứa nhiều canxi và dưỡng chất khác. Chúng là nguồn cung cấp canxi bền vững vì nhiều người thường sử dụng chúng với sữa tươi. Tuy nhiên, ngũ cốc chứa nhiều đường có thể gây béo phì, vì vậy, bạn nên tìm kiếm loại ít đường. - 3. Tăng cường lượng vitamin D. Vitamin D giúp cải thiện khả năng hấp thụ canxi của cơ thể.[15] Nguồn nghiên cứu Vitamin D cũng đóng vai trò mật thiết trong quá trình tái tạo xương. Không có đủ vitamin D, xương của bạn sẽ trở nên giòn và yếu. Lượng vitamin D bạn cần tùy thuộc vào độ tuổi của bạn.[16] Nguồn nghiên cứu - Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần phải dùng ít nhất là 400IU vitamin D. Sữa mẹ thường không có đủ vitamin D; bệnh còi xương do thiếu dưỡng chất có thể xảy ra ở trẻ sơ sinh không nhận đủ vitamin D bổ sung.[17] Nguồn nghiên cứu Khoa Nhi của Học viện Nhi khoa Mỹ đã khuyên rằng ngoài lượng sữa mẹ mà bạn cho trẻ bú, bạn cần phải cho trẻ dùng thêm 400IU vitamin D dưới dạng uống mỗi ngày.[18] Nguồn nghiên cứu Wagner CL, Greer FR; Học viện Nhi khoa Mỹ về Giai đoạn Cho con bú; Ủy ban Học viện Nhi khoa Mỹ về Dưỡng chất. Phòng ngừa bệnh còi xương và thiếu hụt vitamin D ở trẻ sơ sinh, trẻ em, và trẻ vị thành niên. Nhi khoa 2008;122:1142-1152 - Trẻ từ 1 tuổi trở lên và người trưởng thành cần phải dùng khoảng 600IU vitamin D/ngày. Người già trên 70 tuổi cần phải tăng cường liều lượng này lên 800IU/ngày.[19] Nguồn nghiên cứu - Hầu hết các loại thực phẩm có chứa rất ít hoặc không chứa Vitamin D. Cá béo, như cá kiếm, cá hồi, cá ngừ, và cá thu là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên rất tốt (và ngoài ra còn có axit béo omega-3). Thực phẩm như gan bò, phó mát, và lòng đỏ trứng cũng có chứa một lượng nhỏ vitamin D. Sữa tươi và ngũ cốc ăn sáng thường chứa nhiều vitamin A và D.[20] Nguồn nghiên cứu - Cơ thể bạn tổng hợp vitamin D khi tiếp xúc với tia cực tím mặt trời. Người có lượng melanin cao sẽ sở hữu làn da sẫm màu hơn và sản sinh ít vitamin D hơn từ sự tiếp xúc với ánh mặt trời. Để tổng hợp vitamin D, bạn nên dành từ 5 – 30 phút phơi mình dưới ánh nắng mà không sử dụng kem chống nắng ít nhất là hai lần mỗi tuần. (Không nên phơi mình dưới nắng quá lâu nếu bạn dễ bị cháy nắng, và nên dành nhiều thời gian hơn nếu da bạn dễ ngâm đen).[21] Nguồn nghiên cứu Thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng cũng sẽ làm tăng nguy cơ ung thư da, vì vậy, bạn nên cẩn thận. - Vitamin D cũng có bán dưới dạng thực phẩm bổ sung. Nó rất cần thiết cho người ăn chay khắc khe (không dùng trứng và sản phẩm chế biến từ sữa) và người ăn chay thông thường không tiêu thụ sản phẩm chế biến từ động vật, cũng như người không sống tại khu vực có nhiều ánh nắng hoặc sở hữu làn da tối màu. Nó có hai dạng, D2 và D3. Cả hai đều hiệu quả như nhau với liều lượng thông thường, tuy nhiên, D2 ít có tác dụng hơn ở liều lượng cao. Ngộ độc vitamin D khá hiếm. - 4. Tiêu thụ protein, nhưng không quá nhiều. Xương của bạn có cấu tạo phần lớn từ collagen, một loại proten hình thành cấu trúc xương mà sau đó, canxi sẽ tiến hành củng cố nó.[22] Nguồn nghiên cứu Tiêu thụ quá ít protein có thể cản trở khả năng cơ thể phát triển xương mới.[23] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Tuy nhiên, quá nhiều protein cũng không tốt cho xương. Chế độ ăn uống giàu protein như “chế độ ăn kiêng Atkins” có thể liên quan đến sự gia tăng nguy cơ yếu xương.[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn nghiên cứu Nhu cầu protein của cơ thể sẽ khác nhau tùy thuộc vào giới tính và độ tuổi của bạn.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Trẻ em dưới 3 tuổi cần phải dùng ít nhất là 3 gram protein mỗi ngày. Trẻ từ 4 – 8 tuổi cần phải dùng 19 gram/ngày. Trẻ từ 9 – 13 tuổi cần 34 gram/ngày. - Trẻ vị thành niên cần nhiều protein hơn trẻ nhỏ, và bé trai cần nhiều hơn bé gái. Nữ giới ở độ tuổi từ 14 – 18 phải cung cấp ít nhất là 46 gram/ngày cho cơ thể, và nam giới từ 14 – 18 tuổi cần ít nhất là 52 gram/ngày. - Phụ nữ trưởng thành cần ít nhất là 46 gram protein/ngày, mặc dù phụ nữ lớn tuổi cần khoảng 50 gram hoặc hơn để ngăn ngừa tình trạng mất xương.[27] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Nam giới trưởng thành cần dùng ít nhất là 56 gram protein/ngày. - Tiêu thụ quá nhiều protein có thể ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể. Bạn nên ăn nhiều hoa quả và rau củ, đặc biệt là loại chứa nhiều kali, để chống lại bất kỳ một ảnh hưởng tiêu cực nào có thể xảy ra.[28] Nguồn nghiên cứu - Protein động vật giàu chất béo bão hòa, như thịt đỏ và sản phẩm chế biến từ sữa, có thể gây nên vấn đề sức khỏe nếu bạn dùng thường xuyên.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn [30] Nguồn nghiên cứu Chế độ ăn uống lành mạnh có sự kết hợp protein từ nhiều nguồn khác nhau, bao gồm thịt nạc, trứng, rau củ quả và ngũ cốc nguyên cám. - 5. Thêm magiê vào chế độ dinh dưỡng. Gần như mọi bộ phận của cơ thể bạn cần magiê để hoạt động, nhưng nhiều người không nhận đủ lượng magiê từ chế độ dinh dưỡng. Khoảng 50 -60% magiê trong cơ thể bạn nằm trong xương. Lượng magiê bạn cần tùy thuộc vào giới tính và tuổi tác của bạn.[31] Nguồn nghiên cứu - Trẻ sơ sinh nhỏ hơn 1 năm tuổi cần từ 30-75 mg/ngày. Trẻ em từ 1 – 3 tuổi cần 80 mg/ngày. Trẻ em từ 4 – 8 tuổi là 130 mg/ngày. Trẻ từ 9 – 13 tuổi là 240 mg/ngày. - Nam giới ở tuổi vị thành niên cần 410 mg/ngày. Nữ giới ở độ tuổi này cần 360 mg. Trẻ vị thành niên đang mang thai phải tiêu thụ ít nhất là 400 mg/ngày. - Nam giới trưởng thành cần dùng từ 400 – 420 mg/ngày, và nữ giới trưởng thành cần ít nhất 310 – 320 mg/ngày. - Có khá nhiều thực phẩm giàu magiê, bao gồm đậu hạt, rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám, và hỗn hợp các loại đậu. Hầu hết mọi loại thực phẩm cung cấp chất xơ cũng sẽ cung cấp magiê. - Quả bơ, khoai tây nguyên bỏ, và chuối cũng là nguồn giàu magiê. - Magiê cạnh tranh với canxi để được hấp thụ vào cơ thể bạn, vì vậy, nếu mức độ canxi của bạn khá thấp, magiê sẽ khiến bạn bị thiếu hụt canxi. Cung cấp đủ lượng canxi và magiê sẽ giúp duy trì sự chắc khỏe cho xương và cho bản thân bạn.[32] Nguồn nghiên cứu - 6. Dùng thực phẩm giàu vitamin B. Vitamin B12 chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm chức năng thần kinh, sự hình thành tế bào hồng cầu, và tổng hợp DNA. Thiếu hụt vitamin B12 có thể làm giảm nguyên bào xương trong cơ thể; đây là tế bào giúp hình thành xương mới khi mô cũ bị phá hủy.[33] Nguồn nghiên cứu Cung cấp đủ lượng B12 sẽ giúp bảo đảm rằng xương của bạn được tái tạo đầy đủ và chắc khỏe. Lượng B12 bạn cần tùy thuộc vào tuổi tác của bạn.[34] Nguồn nghiên cứu - Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi cần phải dùng từ 0,4 – 0,5 mcg/ngày. Trẻ nhỏ từ 1 – 3 tuổi cần 0,9 mcg, và từ 4 – 8 tuổi là 1,2 mcg. Trẻ từ 9 – 13 tuổi cần 1,8 mcg/ngày. - Trẻ từ 14 tuổi trở lên và người trưởng thành cần ít nhất là 2,4 mcg Vitamin B12 mỗi ngày. Phụ nữ có thai và cho con bú cần nhiều vitamin B12 hơn đôi chút, từ 2,6-2,8 mcg. - Vitamin B12 phần lớn được tìm thấy trong sản phẩm từ động vật và không thường có mặt trong thực phẩm từ thực vật. Nguồn cung cấp Vitamin B12 bao gồm động vật có vỏ cứng, thịt nội tạng, thịt bò và thịt đỏ, và cá. Sản phẩm chế biến từ sữa và ngũ cốc cũng chứa B12.[35] Nguồn nghiên cứu [36] Nguồn nghiên cứu - Vì B12 hiếm khi xuất hiện trong thực phẩm có nguồn gốc thực vật, người ăn chay thông thường và ăn chay khắc khe sẽ khó có thể nhận đủ lượng B12. B12 cũng có bán dưới dạng thực phẩm bổ sung dạng viên nang hoặc thuốc dạng lỏng.[37] Nguồn nghiên cứu - 7. Cung cấp đủ vitamin C. Chúng ta thường nghĩ về canxi khi bàn về “xương”, nhưng thật ra, xương của bạn phần lớn được hình thành từ collagen. Loại collagen này sẽ tạo nên phần khung để canxi phát triển dựa trên đó.[38] Nguồn nghiên cứu Vitamin C đã được chứng minh giúp kích thích procollagen và tăng cường sự tổng hợp collagen trong cơ thể. Cung cấp đủ vitamin C đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm duy trì sự chắc khỏe cho xương.[39] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [40] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Lượng vitamin C bạn cần tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của bạn, nhưng hầu hết mọi người đều cần khá nhiều.[41] Nguồn nghiên cứu - Trẻ sơ sinh dưới 1 tuổi có thể nhận đủ lượng vitamin C từ sữa công thức hoặc sữa mẹ. Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần ít nhất là 15mg/ngày. Trẻ từ 4 – 8 tuổi cần 25 mg/ngày. Trẻ từ 9 – 13 tuổi cần 45 mg/ngày. - Trẻ vị thành niên lớn hơn (14 – 18 tuổi) cần 65 – 75 mg/ngày. Đàn ông trưởng thành cần ít nhất là 90 mg vitamin C/ngày, và phụ nữ trưởng thành cần ít nhất 75 mg/ngày. - Phụ nữ mang thai cần tiêu thụ từ 80 – 85 mg/ngày, và phụ nữ cho con bú là từ 115 – 120 mg/ngày. - Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm hoa quả và nước trai cây thuộc họ cam quýt, ớt chuông xanh và đỏ, cà chua, dâu tây, dưa lưới, và cải Brussel.[42] Nguồn nghiên cứu - Cải bắp, bông cải trắng, khoai tây, rau bina, và đậu Hà Lan, cũng như một vài loại ngũ cốc tăng cường và các sản phẩm khác, cũng là nguồn khá tốt. - Người hút thuốc lá cần phải tiêu thụ nhiều hơn ít nhất là 35 mg so với liều lượng khuyên dùng mỗi ngày. Thuốc lá giảm thiểu lượng vitamin C trong cơ thể bạn. - 8. Cung cấp đủ Vitamin K. Vitamin K làm tăng mật độ và sự chắc khỏe của xương, giảm thiểu nguy cơ nứt và gãy xương.[43] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn [44] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Hầu hết mọi người có thể nhận đủ vitamin K từ các loại thực phẩm mà họ tiêu thụ và từ vi khuẩn đường ruột của mình, nó cũng giúp sản xuất vitamin K.[45] Nguồn nghiên cứu Lượng vitamin K khuyên dùng mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi.[46] Nguồn nghiên cứu - Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần phải dùng 2 mcg/ngày. Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi cần 2,5 mcg. Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần ít nhất 30 mcg/ngày. Trẻ từ 4 – 8 tuổi cần 55 mcg. Trẻ từ 9 – 13 tuổi là 60 mcg. - Trẻ vị thành niên cần 75 mcg/ngày. Nam giới trưởng thành (18+) cần ít nhất là 120 mcg/ngày, và nữ giới trưởng thành cần ít nhất 90 mcg/ngày. - Vitamin K có trong nhiều loại thực phẩm. Nguồn khá tốt bao gồm rau lá xanh như rau bina và bông cải xanh, dầu thực vật, đậu hạt, hoa quả (đặc biệt là quả mọng, nho, và phỉ), thực phẩm lên men như Natto (đậu tương lên men) và phó mát.[47] Nguồn nghiên cứu - 9. Không nên dùng thực phẩm bổ sung vitamin E trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Vitamin E là một phần quan trọng trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Nó là chất chống oxy hóa với đặc tính kháng viêm và chống lại gốc tự do có thể gây tổn hại tế bào trong cơ thể bạn. Tuy nhiên, thực phẩm bổ sung vitamin E có thể cung cấp 100IU hoặc nhiều hơn mỗi liều, quá nhiều so với liều lượng khuyên dùng mỗi ngày. Sử dụng thực phẩm bổ sung vitamin E có thể giảm thiểu lượng xương và ngăn cơ thể bạn hình thành tế bào xương mới một cách hiệu quả, vì vậy, bạn không nên sử dụng nó mà không tham khảo ý kiến của bác sĩ trước tiên.[48] Nguồn tin đáng tin cậy Nature Đi tới nguồn [49] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Liều lượng vitamin E khuyên dùng mỗi ngày sẽ khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi của bạn.[50] Nguồn nghiên cứu - Trẻ sơ sinh dưới 6 tháng tuổi cần 4 mg/6IU mỗi ngày. Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi cần 5 mg/7.5IU. Trẻ từ 1 – 3 tuổi cần 6 mg/9IU mỗi ngày. Trẻ từ 4 – 8 tuổi cần 7 mg/10.4IU/ngày. Trẻ từ 9 – 13 tuổi cần 11 mg/16.4IU/ngày. - Trẻ từ 14 trở lên và người trưởng thành cần ít nhất là 15 mg/22.4IU/ngày. Phụ nữ đang cho con bú cần nhiều hơn đôi chút, khoảng 19 mg/28.4IU/ngày. - Bạn thường có thể nhận đủ vitamin E mà bạn cần từ chế độ ăn uống cân bằng bao gồm hoa quả, rau củ, và đậu hạt. Nguồn thực phẩm giàu vitamin E phải bao gồm ít nhất là 10% giá trị hằng ngày của bạn và gồm có dầu mầm lúa mì, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, và dầu thực vật. Mặc dù không chứa nhiều vitamin E, nguồn cung cấp vitamin E khác bao gồm lạc, bông cải xanh, quả kiwi, xoài, cà chua và rau bina.[51] Nguồn nghiên cứu - 10. Theo dõi lượng caffein bạn tiêu thụ. Một vài thức uống chứa caffein, bao gồm coca và cà phê, được cho là có liên quan đến tình trạng mất xương, mặc dù mối quan hệ chính xác vẫn chưa được biết rõ.[52] Nguồn nghiên cứu [53] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Nhiều chuyên gia sức khỏe tin rằng vấn đề nằm trong việc thay thế thức uống lành mạnh hơn như sữa tươi và nước hoa quả bằng nước coca hoặc cà phê.[54] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Tốt nhất người trưởng thành nên hạn chế lượng caffein mà họ tiêu thụ dưới 400 mg/ngày.[55] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Trẻ em và trẻ dưới 18 tuổi không nên dùng caffein, vì nó có liên quan đến nhiều vấn đề về sức khỏe và phát triển. Caffein không khiến trẻ em bị còi cọc, nhưng nó có thể gây nên các vấn đề khác bao gồm tim đập nhanh và lo lắng.[56] Nguồn nghiên cứu [57] Nguồn nghiên cứu [58] Nguồn nghiên cứu - Axit phosphoric có trong coca cũng sẽ lọc canxi khỏi xương. Nước ngọt như ginger ale (nước ngọt hương gừng) và nước có ga hương chanh không chứa axit phosphoric không có liên hệ đến tình trạng mất xương, tuy nhiên, lượng đường trong các loại thức uống này không tốt cho bạn.[59] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn - Một số thức uống có chứa caffein, như hồng trà, không có liên quan đến tình trạng mất xương.[60] Nguồn tin đáng tin cậy Cleveland Clinic Đi tới nguồn Đưa ra lựa chọn lành mạnh hơn cho lối sống - 1. Tránh “ăn kiêng” trừ khi có sự chỉ định của bác sĩ. Hạn chế lượng calo tiêu thụ một cách quá mức có liên quan đến tình trạng xương yếu và mất xương. Người bị chán ăn tâm thần, một dạng rối loạn ở người hạn chế lượng calo quá mức trong một khoảng thời gian dài, có nguy cơ phát triển bệnh loãng xương cao hơn.[61] Nguồn nghiên cứu Cơ thể bạn cần lượng calo và dưỡng chất nhất định mỗi ngày để duy trì sự chắc khỏe cho xương và cơ bắp, nhưng nhiều chế độ ép cân không cung cấp sự cân bằng lành mạnh.[62] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn cần phải giảm cân, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ, nhà nghiên cứu hoặc chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống và thể dục lành mạnh. - Người cực kỳ ốm, cho dù là tự nhiên hay là do ăn kiêng, cũng có nguy cơ bị loãng xương cao.[63] Nguồn nghiên cứu - 2. Kiểm soát lượng rượu bia bạn tiêu thụ. Tiêu thụ rượu bia trong thời gian dài và với mức độ nhiều có thể can thiệp vào quá trình tái tạo xương. Nó làm yếu xương và gia tăng nguy cơ nứt hoặc gãy xương. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ vị thành niên tiêu thụ rượu bia.[64] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn uống rượu bia, bạn chỉ nên uống có chừng mực. - Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu bia và Nghiện Rượu bia đã nói rằng uống rượu bia theo cách “không gây hại” hoặc “vừa phải” là biện pháp an toàn nhất để ngăn ngừa rượu bia gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Điều này được xác định là không quá 3 ly rượu trong một ngày nhất định nào đó, và không quá 7 ly một tuần đối với phụ nữ. Nam giới không nên uống nhiều quá 4 ly trong một ngày nhất định, và không quá 14 ly mỗi tuần.[65] Nguồn nghiên cứu - 3. Dành ít nhất là 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập chịu sức nặng. Người thường xuyên tập thể thao có xu hướng sở hữu xương chắc khỏe hơn. Bài tập chịu sức nặng, có nghĩa là xương của bạn sẽ phải gánh toàn bộ trọng lượng cơ thể, đặc biệt rất quan trọng trong việc xây dựng xương chắc khỏe.[66] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Lượng xương của phụ nữ đạt đến đỉnh điểm sớm hơn nam giới, và họ cũng sở hữu lượng xương thấp hơn. Tập thể dục đặc biệt quan trọng đối với phụ nữ. - Tập thể dục đều đặn bắt đầu từ thời thơ ấu là cách tốt nhất để tiếp tục thói quen lành mạnh này xuyên suốt cuộc sống của bạn. Bạn nên khuyến khích con của bạn chạy vòng quanh, nhảy cao, khiêu vũ và chơi thể thao. - Viện Phẫu thuật Chỉnh hình Mỹ khuyên mọi người nên thực hiện hoạt động như đi bộ nhanh, khiêu vũ, tập thể dục nhịp điệu, quần vợt, chơi môn thể thao đồng đội, và huấn luyện sức mạnh để giúp xây dựng và duy trì lượng xương.[67] Nguồn nghiên cứu - Nhảy càng cao càng tốt trong 10 lần và thực hiện 2 lần mỗi ngày cũng sẽ giúp củng cố xương. [68] Nguồn nghiên cứu - Làm công việc nặng ngoài vườn hoặc làm vườn, trượt tuyết, trượt ván, và học karate cũng là lựa chọn khá tốt. - Các môn thể thao như bơi lội và đạp xe đạp không đòi hỏi bạn phải di chuyển trọng lượng cơ thể, vì vậy, mặc dù chúng là một phần khá tốt của kế hoạch tập thể dục tổng thể, chúng không tốt trong việc phát triển xương. - Nếu bạn có nguy cơ loãng xương hoặc tình trạng bệnh lý khác, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu để bảo đảm rằng bạn sở hữu kế hoạch tập thể dục an toàn và lành mạnh cho chính mình. - 4. Ngừng hút thuốc lá và tránh ngửi khói thuốc lá. Hút thuốc lá rất có hại cho từng bộ phận của cơ thể, và xương cũng không phải là ngoại lệ. Hút thuốc lá can thiệp vào khả năng sử dụng vitamin D để hấp thụ canxi của cơ thể và khả năng sử dụng vitamin C để tái tạo collagen mới, từ đó, gây yếu xương.[69] Nguồn nghiên cứu [70] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn [71] Nguồn nghiên cứu [72] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Thật ra, hút thuốc lá có liên quan trực tiếp đến việc giảm thiểu sự chắc chắn của xương.[73] Nguồn nghiên cứu - Hút thuốc lá cũng làm giảm lượng estrogen ở nam giới và nữ giới. Estrogen rất cần thiết trong việc giúp xương lưu lại lượng canxi hoặc khoáng chất khác.[74] Nguồn nghiên cứu - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi phải khói thuốc lá từ nhỏ cho đến giai đoạn mới trưởng thành có thể làm tăng nguy cơ phát triển khối lượng xương thấp về sau. Bạn nên giữ trẻ nhỏ và trẻ đang trong độ tuổi phát triển tránh xa khỏi nơi có khói thuốc lá.[75] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Không nên tiêu thụ quá nhiều canxi. Dư thừa canxi sẽ gây vấn đề về thận, khiến tình trạng viêm khớp trở nên trầm trọng hơn và gây đau cơ.
Your bones are made up of collagen and calcium, but they’re much more than the lifeless skeletons that you see in Biology classrooms or on Halloween. Your body is constantly breaking down and renewing your bones through remodeling. Like remodeling a house, your body breaks down and discards old bone tissue and replaces it with new tissue, so it’s important that you give it what it needs in order to build strong bones. Keeping bones strong is especially important for women because 1 in 2 women will have an osteoporosis-related fracture in their lifetime.[1] Research source For men, the lifetime risk is 1 in 4. While some people are naturally at a higher risk of weaker bones than others, there are many things you can do to build stronger bones throughout your life. Steps Eating a Healthy Diet - 1. Consume enough calcium each day to keep your bones strong. Eat lots of leafy greens, beans, and dairy products such as milk, cheese, and yogurt, to absorb calcium through your diet. Choose calcium-fortified soymilk, almond milk, and other dairy substitutes. Tofu can also be enriched with calcium. Some juices and other beverages have added calcium, too. The recommended daily intake of calcium varies depending on your age and sex, and you shouldn't consume more than this unless instructed by your doctor.[2] Research source - It's important to get enough calcium to grow and maintain healthy, strong bones. Many people, especially women, don't get enough calcium in their daily diets. - Vegetable sources rich in calcium include turnip and collard greens, Chinese cabbage (bok choy), black-eyed peas, kale, and broccoli. Spinach is healthy, but it's not as effective as a source of calcium as other greens because its oxalic acid content reduces the availability of its calcium to your body.[3] Research source - Canned sardines and canned salmon are excellent sources of calcium because the bones are meant to be eaten. Sardines and salmon are also excellent sources of omega-3 fatty acids, which improve brain health and may contribute to better mood. They also contain vitamin D, which helps your body absorb calcium. - Most adults need to consume between 2,000-2,500mg of calcium each day. - Children under age 1 should get between 200-260mg a day. Children under age 3 should get about 700mg of calcium per day. Children from 4-8 should get 1,000mg. Older children and teens need about 1,300mg per day. During childhood and the teen years, your body adds new bone faster than it is removed, so you need extra calcium during these years.[4] Research source - Adults under 50 should get about 1,000mg daily, and women over 50 should boost their intake to about 1,200mg daily. All adults over 70 should consume 1,200mg daily. - Calcium is available in dietary supplements, but you should only take these as instructed by your doctor. Too much calcium can cause constipation and kidney stones, among other unpleasant side effects.[5] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 2. Get enough vitamin D to help your body absorb calcium. Vitamin D helps improve your body's ability to absorb calcium. Vitamin D also plays a crucial role in bone remodeling. Without enough vitamin D, your bones can become brittle and weak. The amount of vitamin D you need varies depending on your age. Spend between 5-30 minutes in the sunshine at least twice a week to naturally synthesize vitamin D.[6] Research source - Infants under 1 year should get at least 400IU of vitamin D. Human breastmilk cannot usually supply enough vitamin D; nutritional rickets can occur in infants who do not get supplemental vitamin D. The American Academy of Pediatrics recommends that you supplement your infant's breastfeeding with 400IU of vitamin D in an oral solution per day. - Children 1 and up and adults should get about 600IU of vitamin D daily. People over 70 should increase this to 800IU daily.[7] Research source - Most foods contain little or no Vitamin D. Fatty fish, such as swordfish, salmon, tuna, and mackerel are the best sources of natural vitamin D, as well as omega-3 fatty acids. Foods like beef liver, cheese, and egg yolks also contain small amounts of vitamin D. Milk and breakfast cereals are commonly fortified with vitamins A and D.[8] Research source - Your body synthesizes vitamin D when it's exposed to the ultraviolet rays in sunshine. People with higher levels of melanin have darker skin and produce less vitamin D from sun exposure. Spend less time in the sun if you burn easily, more if you tan more easily. - Vitamin D is also available as a dietary supplement. This may be necessary for vegans and vegetarians who don't consume animal products, as well as those who don't live in an area with much sunshine or have darker skin. It is available in two forms, D2 and D3. Both seem equally potent in regular doses, although D2 may be less potent in high doses. Vitamin D toxicity is rare. Warning: Regular sun exposure does still elevate your risk of skin cancer, so be wise about your sun exposure and wear sunscreen. - 3. Avoid eating too much or too little protein. Very low protein consumption may interfere with your body's ability to form new bone.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source However, too much protein is equally bad for your bones and can affect your body's ability to absorb calcium. Your body's protein needs vary depending on your sex and age, but it’s important that you consume an adequate amount to keep your bones strong.[10] Research source - Children under 3 should get at least 13 grams of protein per day. Children aged 4-8 should get 19 grams a day. Children between 9 and 13 should get 34 grams a day - Teenagers need more protein than children, and boys usually need more than girls. Young women aged 14-18 should get at least 46 grams a day, and young men aged 14-18 should get at least 52 grams a day. - Adult women should get at least 46 grams of protein a day, although elderly women may need to eat 50 or more to help prevent bone loss.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Adult men should get at least 56 grams of protein per day. - Healthy diets incorporate protein from a variety of sources, including lean meats, eggs, and vegetables and whole grains. - Animal protein that is high in saturated fat, such as red meat and dairy products, can cause health issues if you eat them too often.[12] Research source - 4. Include magnesium-rich foods in your diet to avoid calcium deficiency. Magnesium competes with calcium for absorption in your body, so if your calcium levels are already low, magnesium may cause a calcium deficiency. Getting enough calcium and magnesium will help keep you and your bones strong and healthy. Be sure to add foods to your diet that are rich sources of dietary magnesium, including nuts, green leafy vegetables, whole grains, and legumes.[13] Research source - The amount of magnesium you need varies based on your age and sex. Infants younger than 1 year should get between 30-75mg per day. Children from 1-3 should get 80mg daily. Children aged 4-8 need 130mg per day. Children from 9-13 need 240mg a day. - Teenage boys need 410mg per day. Teenage girls need 360mg. Pregnant teenagers should get at least 400mg daily. - Adult males should get between 400-420mg per day, and adult females should get at least 310-320mg per day. - Most food that provides dietary fiber will also provide magnesium. - Avocados, potatoes with their skins, and bananas are also good sources of magnesium. - 5. Add foods rich in B vitamins to your diet so your bones can repair. A vitamin B12 deficiency can reduce the number of osteoblasts in your body, which help form new bone when the old tissue has been destroyed. Getting enough B12 will help ensure that your bones are replenished and strong. Eat good dietary sources of Vitamin B12 such as shellfish, organ meats, red meat, and fish. Fortified dairy products and cereals can also contain B12.[14] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - The amount of B12 you need depends on your age. Infants under 1 year should get between 0.4-0.5mcg per day. Children between ages 1-3 should get 0.9mcg, and between ages 4-8 should get 1.2mcg. Children who are between 9 and 13 years old should get 1.8mcg per day. - Children 14 and older and adults should get at least 2.4mcg of Vitamin B12 daily. Pregnant and lactating women should get slightly more vitamin B12, between 2.6-2.8mcg. Tip: Because B12 rarely exists naturally in plant-based food, vegetarians and vegans may find it more difficult to get adequate B12. B12 is also available as a dietary supplement as a capsule or sublingual liquid. - 6. Make sure you get plenty of vitamin C to promote collagen synthesis. Collagen provides a framework that the calcium builds on. Vitamin C has been shown to stimulate procollagen and enhance collagen synthesis in your body, so it’s important that you get enough of it to keep your bones strong. Excellent dietary sources of vitamin C include Citrus fruits and juices, red and green peppers, tomatoes, kiwifruit, strawberries, cantaloupe, and Brussels sprouts.[15] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - The amount of vitamin C you need depends on your age and sex, but most people get plenty. Infants under 1 year can get sufficient vitamin C from formula or breastmilk. Children 1-3 should get at least 15mg per day. Children 4-8 should get 25mg daily. Children between ages 9-13 need 45mg a day. - Older teens (14-18) need 65-75mg per day. Adult men should get at least 90mg of vitamin C per day, and adult women should get at least 75mg per day. - Pregnant women should get between 80-85mg a day, and breastfeeding women should get between 115-120mg a day. - Cabbage, cauliflower, potatoes, spinach, and peas, as well as fortified cereals and other products, are also good sources of vitamin C. - People who smoke should consume at least 35mg more than the daily recommendation. Smoke decreases your body's vitamin C levels. - 7. Reduce your risk of bone fractures by consuming enough vitamin K. Vitamin K increases bone density and strength, reducing your risk of bone fractures and breaks. Vitamin K is found in many foods including green leafy vegetables such as spinach and broccoli, and vegetable oils, nuts, fruits (especially berries, grapes, and figs), and fermented foods such as Natto and cheese.[16] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Infants under 6 months should get 2mcg per day. Infants 7-12 months should get 2.5mcg. Children between 1 and 3 need at least 30mcg daily. Children between 4-8 should get 55mcg. Children between 9-13 should get 60mcg. - Teenagers need 75mcg daily. Adult males (18+) should get at least 120mcg per day, and adult females should get at least 90mcg per day. - 8. Avoid taking vitamin E supplements unless directed by a doctor. Vitamin E is an antioxidant with anti-inflammatory properties that fights free radicals in your body that can cause cell damage. However, vitamin E supplements may provide 100IU or more per dose, which is much more than the daily recommended intake. Use of vitamin E 'supplements' may decrease bone mass and prevent your body from making new bone tissues effectively, so don't take them without consulting your doctor first.[17] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Infants under 6 months should get 4mg/6IU daily. Infants 7-12 months should get 5mg/7.5IU. Children between 1 and 3 should get 6mg/9IU daily. Children 4-8 should get 7mg/10.4IU per day. Children 9-13 need 11mg/16.4IU per day. - Children 14+ and adults should get at least 15mg/22.4IU per day. Lactating mothers need slightly more, around 19mg/28.4IU daily. - Good dietary sources of vitamin E should include at least 10% of your daily value and include wheat germ oil, sunflower seeds, almonds, and plant oils. While not as concentrated, other dietary sources of vitamin E include peanuts, broccoli, kiwifruit, mango, tomato, and spinach.[18] Research source - 9. Keep your caffeine consumption below 400mg a day. Consuming too much caffeine from beverages such as cola and coffee is linked by some studies to bone loss, although the exact relationship is still unclear. Limit your caffeine to 400mg a day or less to avoid weakening your bones.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Children and youth under 18 should not have caffeine, which has been linked to several health and development issues. Caffeine will not stunt growth in children, but it can cause many other issues including heart palpitations and anxiety.[20] Research source - The phosphoric acid in cola may also leach calcium out of bones. Soft drinks like ginger ale and lemon-lime soda that don't contain phosphoric acid are not linked to bone loss, although the sugar in many of these drinks isn't good for you.[21] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Making Healthy Lifestyle Choices - 1. Avoid restricting your calories unless it’s recommended by a doctor. Dieting that involves severe calorie restriction is linked to weaker bones and bone loss. Your body needs a certain level of calories and nutrition every day to maintain strong bones and muscles, but many fad diets don't provide a healthy balance. If you need to lose weight, consult your doctor or a professional nutritionist or dietician for a healthy eating and exercise regimen.[22] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - People with anorexia nervosa, an eating disorder in which people severely restrict calories for a long period of time, are at a higher risk of developing osteoporosis. - People who are extremely thin, whether naturally or through dieting, are also at an elevated risk of osteoporosis.[23] Research source - 2. Consume alcohol in moderation to keep your bones strong. Long-term, heavy alcohol consumption can interfere with bone remodeling. It weakens your bones and increases your risk of fractures and breaks. This is especially true for adolescents who consume alcohol. If you do drink alcohol, do it only in moderation.[24] Research source - The National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism states that “low-risk” or “moderate” drinking is the safest way to avoid negative health effects from alcohol. This is defined as no more than 3 drinks on a given day, and no more than 7 per week for women. For men, it's no more than 4 drinks on a given day, and no more than 14 per week.[25] Research source - 3. Get at least 30 minutes of weight-bearing exercise every day. People who get regular exercise tend to have stronger, denser bones. Weight-bearing exercise, where your bones have to carry your body weight around, is especially important to building strong bones. The American Academy of Orthopedic Surgeons recommends activities like brisk walking, dancing, aerobics, and weight training to help build and maintain bone mass.[26] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Exercise is particularly important for women, who reach peak bone mass earlier than men do. - Getting regular exercise starting in childhood is the best way to continue healthy habits throughout your life. Encourage children to run around, jump, dance, and play sports. - Jumping as high as you can 10 times twice a day can help strengthen bones, too.[27] Research source - Heavy yard work or gardening, skiing, skating, and karate are also good choices. - Exercises such as swimming and biking don't require you to move your body weight around, so while they're great as part of an overall fitness plan, they're not as good for building bone. - If you have risk factors for osteoporosis or other health conditions, consult with your doctor or a physical therapist to make sure you get an exercise plan that is safe and healthy for you. - 4. Stop smoking and avoid secondhand smoke. Smoking is incredibly harmful for every part of your body, and your bones are no exception. Smoking interferes with your body's use of vitamin D to absorb calcium and interferes with your body's ability to use vitamin C to create new collagen. Both of these things weaken your bones. In fact, smoking is directly linked to lower bone density. If you do smoke, try quitting as soon as you can.[28] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Smoking also lowers estrogen levels in men and women. Estrogen is crucial to helping your bones retain calcium and other minerals.[29] Research source - Studies have shown that exposure to secondhand smoke exposure during youth and early adulthood may increase the risk of developing low bone mass later. Keep children and growing youth away from areas with secondhand smoke.[30] Research source Video Tips - Focus on getting your vitamins from whole food sources, which are the best way for your body to absorb them. Warnings - Don't over consume calcium. Taken in excess, it can create kidney problems, aggravate arthritis, and cause muscle pain. - Wear sunscreen whenever you go out in the sun to reduce your chance of getting skin cancer. Reader Success Stories - "I wanted help to start eating a healthy diet to grow because I was decaying and I started growing again and I'm now much better both physically and mentally."..." more
null
Để có cuộc trò chuyện vui vẻ hoặc thú vị qua tin nhắn, đặc biệt nếu bạn đang cố làm quen với một người bạn mới hoặc bạn đang để mắt đến một đối tượng tiềm năng, có vẻ sẽ hơi khó khăn. Điểm mấu chốt để trở thành một người nói chuyện thú vị qua tin nhắn là đừng suy nghĩ quá nhiều và hãy thoải mái thể hiện những gì bạn nghĩ. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Để có cuộc trò chuyện sinh động - 1. Bắt đầu với một chủ đề đơn giản. Bạn không cần tốn thời gian vào việc suy nghĩ những chủ đề sẵn có; chỉ cần hỏi đối phương liệu cô ấy đã xem tập mới nhất của chương trình truyền hình bạn yêu thích hoặc cô ấy đã làm gì vào cuối tuần là bạn đã có cách bắt đầu cuộc nói chuyện. Nếu bạn chọn chủ đề cả hai đều hứng thú, như thể thao, truyền hình hoặc cuộc bầu cử sắp tới, bạn đã có khởi đầu tuyệt vời. - Đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân phải chọn được một chủ đề nói chuyện tuyệt vời nhất ngay lúc đầu. Nếu chủ đề bạn chọn ban đầu không dẫn đến đâu cả, thì bạn vẫn luôn có thể chuyển chủ đề khác. Hãy nhớ rằng bạn sẽ cảm thấy bớt áp lực hơn khi duy trì cuộc trò chuyện bằng tin nhắn không liền mạch so với khi bạn nói chuyện qua điện thoại hoặc gặp mặt trực tiếp. - Đối phương không hào hứng hoặc có vẻ đang bận, chỉ cần chuyến sang chủ đề khác, bạn chắc chắn sẽ tạo ra hứng thú hơn. - 2. Hỏi ý kiến. Mọi người đều thích khi bạn hỏi ý kiến của họ và họ sẽ luôn vui lòng đưa ra ý kiến của mình, dù bạn gặp mặt trực tiếp hay nhắn tin. Nếu bạn thể hiện bạn thực sự quan tâm về việc người khác nghĩ gì, họ sẽ cảm thấy vui vẻ khi nói chuyện với bạn. Hãy tập trung nhiều hơn vào việc lắng nghe người khác nói hơn là đưa ra ý kiến của bản thân mình. - Cố gắng đưa ra các câu hỏi mở. Thay vì hỏi: “Anh có thích bộ phim mới không?” hãy hỏi “Anh nghĩ gì về bộ phim mới?” hoặc “Tại sao anh lại không thích đi xem ca nhạc?”. Những câu hỏi kiểu này sẽ khiến người khác không có gì để nói. - 3. Các tin nhắn cần vui vẻ, lạc quan và hài hước. Thậm chí nếu bạn cảm thấy buồn chán, thì không có nghĩa là bạn nên để người kia biết được. Nếu bạn liên tục phàn nàn về sự buồn chán thì người kia có thể mất hết hứng thú và dừng nhắn tin, rồi nghĩ rằng họ đang làm bạn chán nản. Thay vào đó, hãy tập trung vào những câu chuyện tích cực trong cuộc sống của bạn và thể hiện sự hứng thú với bất kỳ chủ đề nào bạn đang bàn luận. - Tránh sử dụng các từ lặp lại. Rất khó để có một cuộc trò chuyện thú vị nếu lần nào bạn cũng trả lời tin nhắn với những từ cũ rích, đơn điệu như: "Lol", "Ah", "Wow", "Oh", v.v. Cố gắng pha trộn thêm để người kia bắt rằng bạn có hứng thú với những gì họ nói. Cuộc trò chuyện sẽ trở nên thú vị hơn khi bạn bớt nhắn những câu trả lời cũ. - Bạn có thể sử dụng một số biểu tượng hoặc dấu cảm thán để tạo hứng thú, mặc dù vậy bạn cũng không cần sử dụng quá nhiều. - Nếu bạn đã có một ngày tồi tệ và không muốn thể hiện mình có cảm hứng, hãy để người bạn kia biết điều đó. - 4. Để lại dấu ấn cá nhân trong tin nhắn của bạn. Nhắc nhở người kia rằng phía sau những câu chữ trên màn hình là một con người thực sự. Thêm biểu tượng nụ cười hoặc cảm xúc, sử dụng chữ thể hiện tiếng cười như "lol" (Laughing Out Loud - cười to), "rofl"( roll on the floor laughing - cười lăn lộn), "cqts" (Chuckling Quietly To Self - cười lớn) v.v., nếu chúng phù hợp với phong cách nhắn tin của bạn. Bạn muốn đối phương thấy kiểu nhắn tin độc đáo của mình, và không ai có thể giống bạn nếu bạn gặp mặt nói chuyên trực tiếp. - Đừng lo lắng quá nhiều về việc phải nói với bạn mình về những gì họ muốn nghe; để con người thật của mình tỏa sáng sẽ quan trọng hơn là tạo ra hàng rào bảo vệ cho bản thân. - Nếu bạn bình thường là người hơi ngốc nghếch, hãy để điều đó thể hiện ra! Đừng sợ mình hơi nực cười; sẽ không có ai đánh giá bạn cả. - 5. Nói về việc bạn đang làm. Một cách khác để có một cuộc trò chuyện thú vị là nói về chuyện gì đang diễn ra với bạn. Thậm chí nếu bạn chỉ xem truyền hình hoặc sẵn sàng giúp mẹ nướng bánh, hãy kể ra để xem liệu nó có thể khởi nguồn cho một cuộc trò chuyện thú vị không. Rồi đổi lại, đối phương sẽ nói về việc họ đang làm. Đây là phương pháp giúp bạn gần gũi với người kia hơn và cảm thấy mình có liên quan hơn đến cuộc sống của họ. - Chắc chắn bạn tỏ ra hứng thú với những việc người kia đang làm khi họ kể cho bạn hơn là việc bạn đang làm. Để họ nhận thấy bạn thực sự quan tâm đến chuyện gì đang diễn ra với họ. - 6. Tránh gửi tin nhắn chỉ có một từ. Bạn thường dễ soạn ra một tin nhắn với chỉ một từ hơn là dành thời gian nhắn một tin nhắn thực sự, nhưng kiểu tin nhắn một từ hiếm khi có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện nào cả. Dù bạn đặt câu hỏi chỉ có một từ hoặc trả lời bằng một từ, thì bạn cũng không thể nào có được một cuộc trò chuyện hào hứng. Bạn càng sử dụng nhiều từ, bạn càng có nhiều cơ hội có một cuộc trò chuyện vui vẻ và thú vị. - Nếu bạn đã gửi tin nhắn chỉ có một từ, hãy gửi thêm tin nhắn nữa với lời giải thích dài hơn hoặc bổ sung thêm thông tin. Bạn có thể chỉ thích nói những câu ngắn gọn cũng không sao cả miễn là bạn vẫn có thể duy trì cuộc trò chuyện của mình. - Nếu thực sự không còn nhiều điều để nói về một chủ đề nào đó, bạn có thể đặt thêm câu hỏi mở của bản thân mình hoặc bình luận về một chủ đề mới. - Dù người kia có hỏi bạn câu hỏi chỉ cần trả lời “có” hoặc “không”, thì điều đó không có nghĩa là bạn cũng nên chỉ kết thúc như vậy; hãy nói “Có và…” hoặc “Không, nhưng…” và thêm ý kiến hoặc lý do của mình. Cuộc trò chuyện sẽ có cảm giác linh động và hứng khởi hơn. - 7. Gửi những tin nhắn ngẫu nhiên và gây ngạc nhiên. Khi không biết người kia sẽ nói gì, mọi việc sẽ trở nên vui vẻ và thú vị hơn. Hãy làm họ ngạc nhiên với một tin nhắn trả lời bất ngờ, hoặc một câu hỏi dường như không xuất phát từ đâu cả. Sự tùy hứng là điểm mấu chốt ở đây, và nó sẽ tạo ra nguồn cảm hứng tuyệt vời cho cuộc trò chuyện! - Giống như khi nói chuyện trực tiếp, bạn sẽ không muốn nghĩ quá nhiều về từng từ mình sẽ nói hoặc những gì sẽ kéo theo câu nói đó. Thay vào đó, nếu bạn bỗng nhiên muốn kể điều gì đó vui vẻ đã xảy ra ở trên lớp hôm đó, hoặc chủ đề của bộ phim tài liệu kỳ quặc bạn đã xem tối qua, hãy cứ tiếp tục. - Xem xét quanh mình xem có gì gợi cảm hứng không. Vật dụng trong gia đình đơn giản nhất và thông dụng nhất cũng có thể khơi nguồn cho cuộc nói chuyện tuyệt vời. Đó có thể là bất cứ vật dụng nào từ chiếc khăn đã sử dụng cho đến đầu đĩa DVD. - 8. Tin nhắn phải dễ đọc. Có thể đôi khi gõ nhầm chữ hoặc viết tắt sẽ tạo cảm giác dễ thương và có thể chấp nhận được, nhưng sẽ không có gì hài hước khi một người cứ phải căng mắt ra để hiểu tin nhắn của bạn. Cố gắng hạn chế tối đa sử dụng ngôn ngữ khi chat, đặc biệt nếu bạn đang nói chuyện với người bạn ít nhắn tin trước đó; hãy để cho người đó có thời gian làm quen với phong cách nhắn tin của bạn trước khi bạn sử dụng bất cứ ngôn ngữ nào quá thông tục. - Thêm vào đó, không có điều gì làm cuộc trò chuyện trùng lại nhanh hơn là người kia phải yêu cầu bạn giải thích lại hoặc phải nhắc lại. - 9. Tránh những câu chuyện buồn chán, khoe khoang mỗi ngày. Những câu chuyện vặt thông thường sẽ chỉ hữu ích khi bạn hoàn toàn cảm thấy chán nản, nhưng nó hiếm khi tạo nên được cuộc trò chuyện đáng nhớ. Thay vì chỉ nói "Chúng ta đang có thời tiết đẹp quá", cố gắng nghĩ về những câu chuyện thú vị hơn. Nếu bạn đang muốn làm quen với một người bạn mới hoặc một người bạn đang để ý thì điều này càng quan trọng; bạn không nên nói những câu chuyện mà ai cũng nói. - Tránh nói những gì quá đơn giản hoặc cơ bản, như “Cậu có chuyện gì thế” “Tớ có một ngày dài quá,” hoặc “Hôm nay tớ mệt quá”. Bạn phải cho người kia thêm thông tin để nói chuyện nếu bạn thực sự muốn mình nổi bật. - 10. Gợi nhớ. Nếu bạn nhắn tin cho một người bạn cũ, bạn có thể luôn luôn gợi lại quá khứ để cùng nhau cười hoặc có khoảnh khắc bâng khuâng nhung nhớ. Hiếm khi bạn mắc sai lầm khi bắt đầu bằng những câu nói như "Nhớ hồi..." hoặc "Tớ nhớ lúc...". Chỉ cần chắc chắn sự xúc động của bạn không trở nên quá nghẹn ngào, nếu không cả hai cuối cùng sẽ đều cảm thấy trống rỗng đằng đẵng và sẽ không thể tiếp tục cuộc trò chuyện được. - Bạn có thể đề cập đến chuyện cũ kiểu này vào giữa cuộc nói chuyện, nhưng nếu bạn muốn bắt đầu nói chuyện với một người bạn cũ bạn đã lâu không nói chuyện, thì đôi khi câu nói hoàn hảo nhất sẽ là “Nhớ hồi xưa…” - 11. Gửi tin nhắn hình ảnh hoặc tin nhắn âm thanh. Cuộc trò chuyện sẽ hài hước thêm rất nhiều! Gửi một tin nhắn vui về bản thân bạn hoặc một bức ảnh ngộ nghĩnh. Thêm âm thanh của bài hát bạn yêu thích hoặc hiệu ứng âm thanh kỳ lạ để thêm thú vị. Tin nhắn hình và âm thanh đều dễ khiến cả hai người nói chuyện và cười hơn. Đây là cách tuyệt vời để kết thúc một cuộc trò chuyện hài hước. Để lại cho người bạn kia một hình ảnh lâu dài sẽ khiến người đó hào hứng nhận tin nhắn tiếp theo của bạn. - Chỉ cần chắc chắn rằng bạn đang nhắn tin bằng điện thoại có thể dùng hình ảnh, hiệu ứng âm thanh, hoặc những ứng dụng tuyệt vời khác. Bạn không nên làm bạn mình cảm thấy bối rối hoặc khiến họ cảm thấy bị bỏ rơi khi bạn gửi một video hay hình ảnh mà họ không thể nhìn thấy. Phần 2 Phần 2 của 3: Tuân thủ cách ứng xử phù hợp - 1. Chắc chắn bạn phải thực sự lắng nghe điều người kia đang nói với bạn. Bạn có thể quá lo lắng về những gì mình phải nói tiếp theo hoặc có thể quá phấn khích chia sẻ ý kiến của mình về câu chuyện của người kia để gây sự chú ý. Có thể người đó có bí mật muốn chia sẻ hoặc có chuyện buồn gì đó mà họ rõ ràng rất buồn mặc dù không nói thẳng ra. Hãy chú ý tới những gì người kia nói để bạn có thể trả lời phù hợp. - Bạn sẽ không muốn mình trở thành người vô tình khi bỏ qua những dấu hiệu người kia muốn nói đến hoặc có điều muốn chia sẻ. Nếu người kia có vẻ vẫn chưa nói hết cho bạn toàn bộ câu chuyện, hoặc có chuyện gì đó hứng khởi đến với anh ấy, thì hãy để anh ấy có cơ hội được nói. - Cẩn thận đọc kỹ những gì người đó viết ra trước khi trả lời, đặc biệt nếu tin nhắn đó khá dài. Bạn sẽ không muốn mình bị đánh giá là người chỉ nghe nửa vời khi bạn đặt câu hỏi về thông tin họ vừa mới nói với bạn một phút trước. - Nếu người đó nói về chuyện gì đó quan trọng và nghiêm túc, thì chắc chắn bạn hoàn toàn có thể thực sự đồng cảm với anh ấy. Nếu người bạn đó nói với bạn chuyện bà của họ qua đời, thì bạn nên gọi điện thoại và nói chuyện với họ thay vì chỉ trả lời nửa vời cô ấy chỉ vì bạn đang trong giờ học toán. - 2. Đừng suy nghĩ quá nhiều. Một điều cần nghi nhớ là khi bạn nhấc điện thoại lên và bắt đầu nhắn tin thì bạn không nên đặt quá nhiều áp lực lên bản thân mình. Đừng lo lắng phải nói điều gì đó hoàn hảo ngay từ dòng đầu tiên hoặc kể những câu chuyện thú vị nhất. Nếu bạn bị ám ảnh quá nhiều về chuyện đó, thì bạn sẽ mất nhiều thời gian mới có thể thực sự tiếp cận với người bạn kia, hoặc tiếp tục cuộc trò chuyện; người kia có thể nghĩ rằng bạn bận hoặc không có hứng thú trong khi thực tế là bạn đang bị quá ám ảnh về chuyện nên nói điều gì tiếp theo. - Tốt hơn là để cuộc trò chuyện diễn ra không hoàn hảo và tự nhiên chứ không cần phải đầu tư đến mười phút để soạn ra câu chuyện tuyệt vời nhất. Thêm nữa, bạn không phải lúc nào cũng biết người kia thích gì, và có thể làm lỡ mất cơ hội để nói chuyện với họ hàng giờ. - 3. Hãy kiên nhẫn. Nếu bạn chỉ bắt đầu nói chuyện qua tin nhắn, hoặc thậm chí nếu bạn đang ở lưng chừng cuộc trò chuyện quá nửa vời, bạn nên cân nhắc xem liệu người kia có đang làm dở dang việc gì đó không hay họ cũng đang nhắn tin với một ai khác nữa không. Bạn không nên quá hấp tấp hoặc mất kiên nhẫn khi lặp lại câu hỏi, gửi đi hàng trăm dấu chấm hỏi sau bình luận đầu tiên, hoặc tỏ ra mất lịch sự hay khó chịu cho đến khi người kia quay lại nói chuyện với bạn hoặc trở nên thô lỗ. - Hãy nhớ rằng cái lợi khi nói chuyện qua tin nhắn là bạn có thêm chút thời gian để chuẩn bị câu trả lời. Điểm bất lợi là người bạn đang cùng nói chuyện có thể không hào hứng bằng lúc họ nói chuyện trực tiếp với bạn; tốt nhất là bạn học cách chấp nhận điều này thay vì thể hiện sự khó chịu của mình bằng cách thể hiện rằng mình đang thiếu kiên nhẫn. - 4. Giữ thế cân bằng cho cuộc trò chuyện. Một điều bạn nên nhớ là một cuộc trò chuyện nên được duy trì ở thế cân bằng. Bạn không nên để đối phương cảm thấy như chỉ có một mình bạn nói, hoặc bạn đang đặt quá nhiều câu hỏi mà họ có thể khó mà trả lời thẳng thắn được. Cũng giống như khi nói chuyện trực tiếp, bạn nên chỉ nhắn một nửa số tin nhắn và đảm bảo người kia chia sẻ ý kiến của họ thay vì bạn cứ làm họ bị ngợp với những ý kiến của bạn. - Nhớ rằng tỏ ra mình quan tâm sẽ hiệu quả hơn là khi bạn có một câu chuyện thú vị để kể. Thay vì kể cho người đó hàng triệu thứ hay ho bạn đã khám phá được trong ngày, tốt hơn bạn nên hỏi người đó về ngày vừa qua của họ, ý tưởng, kinh nghiệm của họ. Mọi người đều thích nói về bản thân mình hơn bạn nghĩ rất nhiều. - 5. Hãy gọi điện thoại trực tiếp cho người đó nếu bạn muốn chuyện gì đó thực sự quan trọng. Mặc dù nhắn tin là cách hoàn hảo để có một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng với một trong những người bạn của bạn khi bạn không có chuyện gì đặc biệt thú vị, nhưng bạn cần tránh dội bom vào người đó giữa cuộc nói chuyện khi họ đang nghĩ rằng cuộc trò chuyện này thật hài hước, thú vị. Nếu bạn có tin gì quan trọng, hoặc thậm chí là tin xấu cần chia sẻ với người đó, thì tốt hơn hết bạn nên gọi lại cho họ hoặc gặp mặt trực tiếp để nói với họ. - Bạn nên để người đó chuẩn bị tâm lý cho tác động của tình huống đó, đừng làm họ bị kinh ngạc. - Vi dụ, trong khi bạn đang trò chuyện về chương trình tivi tối qua thì cô bạn đột ngột thông báo cô ấy có thai! Hãy đặt mình vào vị trí của người đọc: bạn sẽ cảm thấy như thế nào nếu bạn của bạn thông báo một tin "bom tấn" qua tin nhắn? - 6. Tận dụng cuộc trò chuyện để bồi đắp mối quan hệ trực tiếp ngoài đời. Hãy nhớ rằng một mối quan hệ qua nhắn tin với cũng có thể kéo hai người gần nhau hơn, nhưng nó lại không bao giờ có thể xác định được toàn bộ mối quan hệ đó. Bạn nên tận dụng tin nhắn để nói chuyện với người bạn quý và để tìm hiểu thêm về họ, nhưng bạn không nên coi nhắn tin là hình thức thay thế liên lạc trực tiếp hoặc trò chuyện ngoài đời thực. Bạn càng thích nhắn tin với người bạn mới hoặc người bạn mến, thì bạn càng phải cố gắng gọi điện cho người đó và dành thời gian cho họ trực tiếp nếu bạn thực sự muốn mối quan hệ của mình nảy nở. - Bạn có thể thông qua tin nhắn để làm bước nhảy đến mối liên hệ ngoài đời thực với người đó. Ví dụ, nếu cả hai đang nói về bộ phim bạn yêu thích đang được trình chiếu, bạn có thể đặt câu hỏi đơn giản như: “Cậu có muốn đi xem cùng nhau không?” Hoặc nếu cả hai bạn đang nói về chuyện bạn cảm thấy buồn chán, bạn có thể hỏi câu hỏi như: “Cậu có muốn ra ngoài ăn kem không?”. Đừng ngại ngùng vì điều đó; bạn cần biết rằng bạn của mình có thể cũng muốn dành nhiều thời gian trực tiếp với bạn. Phần 3 Phần 3 của 3: Tìm chủ đề thú vị để nhắn tin - 1. Hỏi xin lời khuyên. Mọi người đều thích khi bạn hỏi xin họ lời khuyên, vì điều đó khiến họ cảm thấy vui khi nghĩ rằng họ có hiểu biết về vấn đề nào đó và họ có đủ khôn ngoan để có thể chia sẻ lại. Bạn không cần phải quá nghiêm trọng; chỉ cần bạn biết người đó có thể cho ý kiến về chuyện này. Đây là một số câu hỏi bạn có thể hỏi: - "Em sẽ đi chơi Thành phố Hồ Chí Minh lần đầu vào tuần này đấy. Anh có gợi ý nơi nào ăn ngon không?" - "Chị nghĩ em nên cùng bạn trai đi đâu nhân dịp sinh nhật anh ấy? Em hoàn toàn không có ý tưởng nào cả". - "Chị nghĩ em nên mặc bộ đồ nào trong ngày hội khiêu vũ ở trường? Em không thể quyết định được". - 2. Liên hệ tới những gì người đó đã nói trực tiếp với bạn. Có một cách để thể hiện rằng bạn thực sự quan tâm là hỏi người đó về những gì bạn đã nói vào ngày hôm trước hoặc thậm chí là tuần trước. Bạn sẽ thể hiện cho người đó thấy rằng bạn thực sự để tâm và quan tâm đến những gì diễn ra khi hai người không nhắn tin với nhau. Đây là một số cách để liên hệ lại câu chuyện trước đó: - "Này, dạo này bà của cậu sao rồi? Bà vẫn nằm viện hả?" - "Cậu có trúng tuyển làm nhân viên phục vụ đã ứng tuyển tuần trước không?" - "Chuyến đi Sapa của cậu thế nào? Tớ cũng luôn muốn đến đó đấy." - 3. Gợi ý cùng nhau làm chuyện gì đó vui vẻ. Một cách khác nữa để bắt đầu có cuộc trò chuyện sống động là gợi ý hoạt động nào đó mà bạn và người kia có thể tham gia cùng nhau. Đó có thể là hoạt động trong tương lai xa hoặc ngay trong tuần sau; nếu hoạt động đó thú vị, thì bạn sẽ có rất nhiều chuyện để bàn bạc khi bạn tìm hiểu chi tiết. Đây là một số gợi ý cho bạn: - "Anh có tham dự buổi biểu diễn của ban nhạc hát lại những bài hát của thập niên 80 với em được không? Chúng ta có thể mặc đồ màu neon..." - "Cậu có muốn đi xem phim Người sói mới ra rạp với tớ tuần này không? Tớ nghe nói có bỏng ngô miễn phí vào chủ nhật đấy!" - "Cậu nghe đến đồ ăn Campuchia bao giờ chưa? Có một nhà hàng mới trong thành phố, tớ nghe nói rẻ và ngon lắm." - 4. Khen ngợi người đó. Lời khen ngợi luôn được đánh giá cao, bạn không cần phải gặp mặt trực tiếp người đó mới có thể đưa lời khen ngợi ý nghĩa. Một lời khen nhỏ cũng có thể là cách tuyệt vời để bắt đầu một cuộc trò chuyện và làm người kia cảm thấy bạn thực sự quan tâm đến họ. Miễn là bạn khéo léo và không làm người kia cảm thấy không thoải mái, đây cũng là cách nói chuyện qua điện thoại rất hiệu quả. Đây là một số điều bạn có thể khen ngợi họ qua tin nhắn: - "Anh chơi trận hôm qua hay quá. Em ấn tượng lắm đấy". - "Em cực thích cái áo denim chị mặc hôm qua. Chị mặc những bộ đồ hướng cổ đó tuyệt lắm". - "Cảm ơn đã giúp tớ học toán tối qua. Cậu là người bạn thật tốt, tớ sẽ không thể giải được nó nếu không có cậu." - 5. Nói về những kế hoạch thú vị của bạn vào cuối tuần. Một cách khác để có một cuộc trò chuyện sống động là đề cập những gì vui vẻ bạn sẽ làm vào cuối tuần hoặc vào tuần sau. Bạn có thể nói về những gì bạn hứng thú, chia sẻ những thông tin thú vị về bản thân mình hoặc thậm chí khuyến khích người kia tham gia và dành thời gian quý giá với bạn. Đây là một số điều bạn có thể nói: - "Tớ sẽ đi công viên nước với em họ vào cuối tuần. Tớ luôn nghĩ chỗ đấy quá nhàm rồi nhưng tớ thực sự rất hào hứng". - "Tớ sẽ đi học lớp gốm sứ vào cuối tuần này. Chắc hay lắm đây". - "Tớ sẽ đi Hạ Long với gia đình vào cuối tuần này. Trước đây tớ chưa bao giờ đi biển cả". - 6. Khuyến khích người đó. Nếu họ sắp có bài kiểm tra quan trọng, phỏng vấn hoặc một sự kiện quan trọng nào đó sắp diễn ra, bạn có thể gửi cho họ một tin nhắn thể hiện rằng bạn đang nghĩ đến họ và bạn mong họ gặp suôn sẻ. Một chút khuyến khích có thể là điều họ cần để đạt được thành công và cảm nhận bạn thực sự quan tâm đến họ. Đây là một số cách để chúc người đó may mắn: - "Chúc cậu may mắn trong bài kiểm tra ngày mai. Tớ biết cậu sẽ làm tốt!" - "Hãy nghỉ ngơi một chút trước cuộc phỏng vấn nhé. Cậu sẽ làm họ ngạc nhiên cho xem". - "Chơi thật hay trong trận bóng chiều nay nhé. Tớ sẽ cổ vũ cho cậu trên khán đài." Cảnh báo - Không nhắn tin trong khi lái xe. Bạn sẽ gây nguy hiểm cho chính mình cũng như những người xung quanh.
Make a text conversation more fun and less weird It can be a bit intimidating to have a fun or interesting conversation via text, especially if you’re trying to win over a new friend or have your eye on a potential significant other. The key to being a great texting conversationalist is not to overthink it and to be comfortable bringing up whatever’s on your mind. This wikiHow article shows you a few ways you can make your text conversation more interesting and fun. Things You Should Know - The easiest way to ensure that your text conversation is fun and interesting is to compliment the other person. - Avoid boring or cliche conversations, like the weather. - If you want to show that you're actually listening to the conversation, refer to something they mentioned earlier. Steps 1 Compliment them. - A compliment is a great way to break the ice. You can say something about what they wore or how much you enjoyed talking to them. Compliments are never overrated, and you don't have to see the person face to face to give a meaningful compliment. A small compliment can be a great way to start a conversation and to make the person feel like you really care.[1] Research source As long as you're being genuine and not making the person feel uncomfortable, this is a great way to chat over the phone.[2] Expert Source Julia McCurley Certified Professional Matchmaker Expert Interview. 30 September 2021. Here are some great things you can say to compliment a person over text: - "You were amazing in your basketball game yesterday. I was so impressed." - "I loved the denim jacket you wore today. You're so awesome at wearing retro clothes." - "Thanks for helping me study for the math test last night. You're such a good friend and I couldn't have aced it without you." - Keep the compliment short and don't carry on with it for several texts because that's creepy. 2 Ask about their hobbies. - Start with a simple topic. You don’t have to reinvent the wheel here; just asking your friend if she’s seen the latest episode of your favorite show or what she did over the weekend is a great way to start a conversation. If you pick something that interests both of you, such as sports, TV, or the upcoming elections, then you’ll be off to a great start. - Don’t put too much pressure on yourself to pick the best conversational topic ever, at first. If the one you start with is a no-go, then you can always find a way to change the topic. Remember that there’s a bit less pressure to maintain a seamless conversation than you’d feel over the phone or in person. - If the person doesn’t bite or sounds busy, just switch to another topic that you’re sure will generate some more enthusiasm. - Some example prompts are: "What is a popular thing that annoys you?", "What was something you liked as a kid?", "What's an unpopular thing that you like to do?" 3 Ask their opinion. - People love it when you ask for their opinion and they are always happy to give it, whether you’re in person or texting. If you show that you really care about what the person thinks, then he or she will be happy to keep talking to you. Focus more on listening to what the other person has to say than giving an opinion of your own. - Try to keep your questions open-ended. Instead of asking, “Did you like the new movie?” ask, “What did you think of the new movie?” or “Why didn’t you like the concert?” This gives the person more to work with.[3] Research source - Some examples are: "What's a controversial opinion you have?" or "What do you think about pineapples on pizza?". 4 Give your texts personality. - Remind the other person that there's an actual human being behind the words on that little phone screen. Add smileys, emojis, and emoticons, or use text laughs, such as "lol", "rofl", "cqts", etc., if that suits your texting style. You want your friend to see your unique texting patterns, just as no one else could sound like you if you were to have a conversation in person. - Don’t worry so much about telling your friend what he or she wants to hear; it’s much more important that you let the real you shine through than putting on some kind of a front. - If you’re normally a bit goofy or silly, let this come through! You want your authentic self to show through your texts. 5 Avoid sending one-word texts. - It may be much easier on your thumbs than taking the time to type out a real message, but one word can seldom start a conversation. Whether you’re asking a one-word question or giving a one-word response, this can’t lead to a very stimulating conversation. The more words you use, the more you’ll have to work with in terms of having a fun and interesting conversation. - If you do send a one-word text, follow it up with a longer explanation or more information. It’s okay if you like to talk in shorter sentences as long as you can keep the conversation going. - If there’s really nothing more to say on the topic, you can follow up with a more open-ended question of your own or a comment about a new topic. - Even if the person asked you a “yes” or “no” question, this doesn’t mean you should end it there; say “Yes and…” or “No, but…” and elaborate on your opinion or rationale. This will keep the conversation feeling more flexible and dynamic. 6 Make your texts legible. - While the occasional misspelling or abbreviation is cute and acceptable, it's not fun when a person strains their eyes trying to decipher your texts. Try to keep chatspeak to a minimum, especially if you’re talking to a person you haven’t texted too often before; give people a little while to get used to your texting style before you use anything too colloquial.[4] Research source - Plus, nothing will slow down a conversation faster than having the person you’re texting ask you for clarification or having to repeat yourself. 7 Avoid boring, cliché, everyday conversations. - The usual small talk is helpful when you're absolutely desperate, but it seldom makes for memorable conversations. Instead of "Fine weather we're having", try to think of something more original. This is especially important if you’re trying to win over a new friend or a potential significant other; you don’t want to say what everyone else is saying. - Avoid saying things that are too simple or basic, such as, “What’s up?” “I’ve had such a long day,” or “I’m tired today.” You’ve got to give the other person a bit more to work with if you want to stand out. 8 Reminisce. - If you're texting an old friend, you could always bring up the past to have a few laughs or to have a nostalgic moment. It's hard to go wrong with "Remember the time..." or "I miss when...". Just make sure your sentiment doesn't turn too nostalgic, or both of you may end up with that empty longing feeling and won’t be able to continue the conversation. - Reminiscing like this may come off as random in the middle of a conversation, but if you want to kick off a conversation with an old friend you haven’t spoken to in a while, then sometimes the perfect thing to say can be, “Remember that time when…” 9 Send picture messages or messages with sound. - GIFs are extra fun! Send along a funny picture of yourself, or a cool graphic (like a GIF). Add audio of your favorite song, or weird sound effects, for added fun. Audio or picture messages are bound to get you both talking and laughing. This is a great way to wrap up a fun conversation, too. Leaving your friend with a lasting image will make that friend eager to pick up your next texting conversation. - Just make sure you’re texting someone with a phone that is able to accept photos, sound effects, or other fancy additions. You don’t want to confuse your friend or make your friend feel left out by sending along a video or an image your friend can’t see. 10 Use emojis, emoticons, and more. - Your phone's keyboard will most likely can send emojis and GIFs. And as the saying goes, "A picture is worth a thousand words" – so why not use a GIF to display how your morning is going so far? The GIF will most likely make the other person you're texting laugh and more likely to respond. 11 Keep your texts upbeat and fun. - Even if you're bored, it doesn't mean that you have to let the other person know. If you constantly complain of boredom, then the other person may lose interest and stop texting, thinking they're boring you. Instead, focus on the positive things in your life and show some enthusiasm about whatever topic you’re discussing. - Avoid using words repetitively. It's hard to have an interesting conversation when you get the same old, monotone replies every time: "Lol", "Ah", "Wow", "Oh", etc. Try to mix it up a little bit to let the other person know you take an interest in what they have to say. This will keep the conversation more fun than if you say the same old thing all the time. - You can use some emoticons or exclamation marks to generate some enthusiasm, though you don’t have to overdo it, either. - If you’re just having a bad day and aren’t up for being overly enthusiastic, let your friend know. 12 Refer to something they said earlier. - This shows that you've been listening to what they are saying and people love it when others actually listen to them. You may be too worried about what you’re going to say next or may be really excited to share your opinion about something to notice what the person you’re talking to is telling you. Maybe that person has a secret he’d really like to share, or maybe something is off and he’s clearly upset though he hasn’t said this explicitly. Pay attention to what the person is saying so you can respond appropriately. - You don’t want to seem self-absorbed by ignoring signs that the person wants to talk or has something to share. If the person seems like he’s not telling you the full story, or if something really exciting happened to him, then give him his turn to speak.[5] Research source - Carefully read over what the person wrote, especially if the message is really long, before responding. You don’t want to look like you’re only half listening when you ask a question about something the person just told you one minute ago. - If the person is talking about something important and serious, then make sure you’re free to really engage with him. If your friend is telling you about her grandmother’s death, then you should call her and talk about it instead of half-answering her because you’re in math class. 13 Don’t overthink it. - One thing to keep in mind when you pick up your phone to start a texting exchange is that you shouldn’t put too much pressure on yourself. Don’t worry about saying the most perfect first line or telling the most hilarious story. If you obsess over this too much, then it will take way too long for you to actually contact the person you want to talk to, or to continue the conversation; the person may think you’re busy or losing interest when in fact, you’re obsessing over what you’re going to say next. - It’s much better to keep the flow of an imperfect, natural conversation than to spend ten minutes crafting the most amazing story ever. Plus, you don’t always know what the person you’re texting is up to, and you may have missed your chance to talk to that person for hours. 14 Be patient. - If you just started a texting conversation, or even if you’re in the middle of a slow-moving conversation, you should consider that the person you’re talking to may be in the middle of something, or might be having a texting conversation with someone else, too. You don’t want to rush things or seem impatient by repeating your question, sending a ton of question marks after your initial comment, or being rude or snippy until the person gets back to you. - Remember that the benefit of a texting convo is that you have a bit more time to craft a response. The downside is that the person you’re talking to may not be as engaged as he or she would be if you were talking in person; it’s best to accept that instead of putting the person off by acting impatient. 15 Keep the conversation balanced. - One thing you should keep in mind is that there should be a balance to the conversation. You don’t want the person to feel like you’re doing all the talking, or that you’re asking so many questions that he or she can hardly keep his or her answers straight. Just as in a real conversation, you should aim to do about half of the texting, and make sure to let the person share his or her ideas instead of being overwhelmed by yours. - Remember that it’s more important to be interested than interesting. Instead of telling the person a million fascinating facts you learned that day, you’re much better off asking the person about his day, his ideas, or his experiences. People like talking about themselves more than you think. 16 Ask for advice. - People love it when you ask them for advice because it makes people feel good to think that they are knowledgeable about something and that they have wisdom to share. It doesn't have to be something really serious; just something you know the person would have an opinion about. Here are some questions you can ask:[6] Research source - "I'm going to Santa Cruz for the first time this weekend. Any suggestions for places to eat?" - "What do you think I should get my boyfriend for his birthday? I'm completely stumped." - "Which dress do you think I should wear to the school dance? I can't decide." 17 Be encouraging. - If the person you're talking to has a big test, an interview, or just another important event going on, then you can send the person a text to show that you're thinking of him or her and that you wish him or her the best. A bit of encouragement can be just the thing the person needs to succeed and to feel like you really care. Here are some ways to wish the person some good luck: - "Good luck with your test tomorrow. I know you'll rock it!" - "Get some rest before your interview. You're going to wow them." - "Kick some butt in the soccer game this afternoon! I'll be cheering in the stands." 18 Let them know that you've been thinking about them. - Much like people like to be complimented, they like to know that they've been in your thoughts. You can say something like: - "I ate this hotdog and when I added more ketchup, I remembered your story about the ketchup bottle" or "This song came on the radio and it reminded me of you." - It's nice to make people smile! 19 Play a game - If you've run out of things to say, you can play games to pass the time. Games like Would You Rather, and Guess the Song/Lyric/Movie Title encourage both text members to participate. You can also try flirty games, like 20 Questions or Truth or Dare. - If none of those games appeal to you, try issuing challenges, like "Let's see who can tell the corniest dad joke" or "Guess what this string of emojis is saying." Questions to ask Over Text Tips - Want to save money on your next smartphone upgrade? Check out our coupon site for Samsung promo codes, Walmart promo codes, and Target promo codes for money-saving deals on your next mobile device. Warnings - Do not text while driving. By doing so, you're endangering yourself, as well as those around you. Reader Success Stories - "This helped me so much with my best friend, since she is moving away soon so I started texting her! Thank you so much!"..." more
null
Nếu bạn cảm thấy bản thân bị quấy rầy bởi những lo âu, khó ngủ vì bạn lo lắng cho ngày mai, và thường xuyên bị nhức đầu, thì có nghĩa là bạn đang bị căng thẳng. Bạn cần thực hiện các biện pháp giải toả căng thẳng và thư giãn tinh thần và cơ thể trước khi có thể gây ra các tổn hại nhiều hơn cho bản thân. Bất cứ khi nào bạn làm một việc gì đó hoặc đang phải trải qua những việc gì đó và bạn đều cảm thấy dường như mọi thứ trở nên quá khó khăn, nặng nề, mệt mỏi, và chúng làm bạn cảm thấy sợ hãi, hãy tự giúp bản thân bằng cách cho phép bản thân thư giãn. Nếu bạn muốn tìm hiểu cách để có một cuộc sống thoải mái hơn, hãy làm theo các bước sau. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Giải toả Căng thẳng - 1. Viết về những suy nghĩ của bạn. Trước khi bạn có thể bắt đầu thư giãn và giảm thiểu mọi căng thẳng, hãy ngồi xuống và đặt bút viết ra giấy những cảm xúc của bạn. Nếu bạn đang thực sự căng thẳng, có khả năng là bạn đã không dành thời gian để có thể ngồi xuống và có thể được ở một mình với các suy nghĩ của bản thân, vì vậy bằng cách viết về suy nghĩ của bạn, bạn đã bắt đầu khởi động quá trình giải toả căng thẳng. Bạn có thể viết về những điều sau: - Bạn đang cảm thấy như thế nào? Mỗi ngày bạn thường suy nghĩ và trải qua những gì và bạn đang cảm thấy căng thẳng như thế nào? Có phải là bạn bị căng thẳng thường xuyên, hoặc chẳng qua căng thẳng chỉ xảy ra tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống? - Xem xét nguồn gốc của căng thẳng. Bạn căng thẳng vì công việc, chuyện tình cảm, một tình huống xảy ra trong gia đình, hoặc là do sự kết hợp của nhiều yếu tố? Bạn có thể làm gì để giải quyết các tình huống này và giảm thiểu căng thẳng? - Nếu nó giúp ích được cho bạn, hãy viết về các suy nghĩ của bạn gần như mỗi ngày. Nhận biết được cảm xúc của bản thân và các yếu tố gây căng thẳng sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giải toả căng thẳng. - 2. Lập một kế hoạch cụ thể. Sau khi bạn đã viết ra những cảm xúc chung của bạn và cảm thấy thoải mái hơn trong việc bày tỏ về mức độ căng thẳng mà bạn đang đối mặt, bạn nên dành thời gian lập một kết hoạch cụ thể để có thể giúp bạn giải quyết các căng thẳng trong cuộc sống. Mặc dù bản chất của nhiều khía cạnh trong cuộc sống vốn dĩ đã căng thẳng, có nhiều cách bạn có thể thực hiện để giúp bạn có thể dễ dàng thư giãn. Kế hoạch của bạn nên bao gồm ba phần: - Giải pháp ngắn hạn. Hãy lập một danh sách các hành động ngắn hạn bạn có thể thực hiện để giảm căng thẳng. Ví dụ, nếu con đường đông nghịt xe mà bạn phải đối mặt mỗi sáng để đi làm là nguồn gây căng thẳng cho bạn, hãy đi làm sớm hơn 20 phút để tránh tắt đường. - Giải pháp dài hạn. Hãy lập một kế hoạch để trở thành một người thoải mái hơn về mọi mặt. Các mặt này bao gồm công việc của bạn, mối quan hệ của bạn, và trách nhiệm của bạn. Ví dụ, nếu nguồn đem lại căng thẳng chủ yếu cho bạn là do bạn quá tận tuỵ với công việc của mình, hãy lập kế hoạch giảm bớt các nhiệm vụ bạn phải thực hiện trong một thời gian dài. - Dành thời gian để thư giãn. Hãy xem xét thời gian biểu của bạn và mỗi ngày hãy dành thời gian để thư giãn. Thậm chí ngay cả khi lý do gây căng thẳng của bạn là vì bạn không có thời gian rảnh rỗi, bạn cũng hãy cố gắng dành một ít thời gian cho bản thân bất cứ khi nào có thể, cho dù đó có là khoảng thời gian vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ. - 3. Hứa với bản thân rằng bạn sẽ tránh các nguồn gây căng thẳng bất cứ khi nào bạn có thể. Mặc dù bạn không thể thay đổi hoàn toàn cuộc sống của mình để loại bỏ căng thẳng, bạn chắc chắn sẽ có thể tìm ra cách để loại bỏ các nguồn thường xuyên đem lại căng thẳng cho bạn trong cuộc sống. Cách này sẽ giúp tạo nên sự khác biệt rõ rệt trong cuộc sống hằng ngày của bạn. Sau đây là một vài ví dụ về các tình huống căng thẳng mà bạn có thể tránh: - Tránh tiếp xúc với bạn bè xấu. Nếu bạn có một "người bạn" không giúp gì được cho bạn ngoài việc đem lại đau buồn cho bạn, làm bạn cảm thấy tệ hại, và thường gây căng thẳng cho bạn, đã đến lúc bạn nên "dọn dẹp bớt" một vài người bạn. - Dọn dẹp không gian sống. Nếu bàn làm việc, cặp sách, và ngôi nhà của bạn đầy dãy những giấy tờ và bạn thường không thể tìm ra những thứ bạn cần, hãy dọn dẹp lại không gian sống của bạn để cuộc sống có thể trở nên dễ dàng hơn. - Tránh các tình huống căng thẳng. Nếu bạn thường cảm thấy căng thẳng khi đến các buổi hoà nhạc nhưng bạn trai của bạn thật sự yêu thích ban nhạc đó, hãy nghe nhạc tại nhà. Nếu nấu ăn cho thực khách làm bạn cảm thấy căng thẳng, lần sau hãy gọi đồ ăn mang đến thay vì phải tự tay nấu nướng. - Lên kế hoạch từ trước. Nếu bạn căng thẳng vì chưa chuẩn bị cụ thể cho chuyến du lịch sắp đến, hãy bắt đầu đặt vé máy bay và phòng khách sạn để bạn có thể ngừng lo lắng về chúng. - 4. Tâm sự về các cảm xúc của bản thân. Bạn không cần phải một mình đối mặt với kế hoạch giảm thiểu căng thẳng của chính mình. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và ít bị cô lập hơn nếu bạn có thể mở lòng và thẳng thắn nói về mối căng thẳng của bạn với một người bạn hoặc người thân. Chỉ cần có ai đó để lắng nghe về các vấn đề của bạn cũng sẽ giúp làm giảm mức độ căng thẳng của bạn. - Trò chuyện với bạn thân về mức độ căng thẳng mà bạn đang cảm nhận. Có thể người bạn của bạn cũng đang phải đối mặt với căng thẳng hoặc đã từng đối mặt với nó tại một thời điểm nào đó, vì vậy hãy mở lòng tiếp nhận các gợi ý và lời khuyên. - Trò chuyện với người thân về mối căng thẳng của bạn. Người nhà có thể đem lại sự ảnh hưởng và sự hỗ trợ cần thiết để giúp bạn vượt qua căng thẳng. - 5. Nhận biết khi bạn cần được giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy hoàn toàn bị suy nhược do căng thẳng và không thể ăn ngon ngủ yên, hoặc không thể suy nghĩ chín chắn vì bạn lo lắng về tất cả những trách nhiệm mà bạn hoàn toàn không có khả năng để đối mặt với chúng, bạn sẽ không thể tự mình giải quyết vấn đề. Hãy tìm đến các chuyên gia sức khoẻ để được tư vấn và tìm ra các cách hiệu quả để giải quyết các vấn đề của bạn. - Chuyên gia có thể giúp bạn ngay cả khi cảm xúc của bạn là do bối cảnh gây ra. Nếu bạn bị căng thẳng là do bạn đang lập kế hoạch cho đám cưới và vừa bắt đầu một công việc mới khá vất vả cùng lúc, chuyên gia sẽ dạy bạn các kỹ năng để đối phó với căng thẳng mà bạn có thể sử dụng trong suốt cuộc đời. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Thư giãn Tinh thần - 1. Ngồi thiền. Thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn tinh thần của bạn, và bạn có thể ngồi thiền ở hầu hết mọi nơi và vào mọi thời điểm. Hãy chọn một không gian yên tĩnh, nơi mà bạn có thể ngồi xuống đất và nhắm mắt lại. Khoanh chân và đặt hai bàn tay trên đùi. Tập trung vào việc hít thở, và để hơi thở chi phối cơ thể của bạn. Giữ yên vị trí và tránh cựa quậy. - Nhận thức về những việc bạn không thể kiểm soát. Tập trung cảm nhận các mùi hương và âm thanh quanh bạn. - Làm trống tâm trí. Ngừng nghĩ về những việc bạn cần phải hoàn thành, hoặc về bữa tối. Hãy tập trung vào việc làm trống tâm trí và điều khiển hơi thở của bạn. - Thư giãn toàn bộ cơ thể. Bạn có thể tập trung vào một bộ phận trên cơ thể cho đến khi bạn cảm thấy toàn bộ cơ thể của bạn đã được thả lòng và thư giãn. - 2. Xem phim. Đi xem phim hoặc xem phim truyền hình có thể giúp bạn “chạy trốn” đến một không gian khác và giúp cho tâm trí bạn ngừng suy nghĩ về các vấn đề của bản thân. Khi bạn xem phim, hãy cố gắng làm trống tư tưởng càng nhiều càng tốt và hãy tập trung suy nghĩ về lời thoại và hành động của các nhân vật trong phim thay vì suy nghĩ về những việc bạn phải làm sau khi bộ phim kết thúc. - Xem thể loại phim hài hoặc tình cảm để có thể thư giãn tối đa. Bất kỳ phim gì quá bạo lực hoặc đẫm máu sẽ chỉ làm bạn căng thẳng hoặc lo lắng thêm và sẽ gây khó ngủ cho bạn. - Nếu bạn xem phim truyền hình, hãy bỏ qua quảng cáo. Hoặc là bạn có thể sử dụng đầu DVR để xem phim mà không phải xem quảng cáo hoặc bạn có thể đi chỗ khác và nghỉ ngơi đôi chút trong khoảng thời gian dành cho quảng cáo. Nếu không, bạn có thể sẽ cảm thấy điên tiết hơn và phân tâm hơn với các dòng thông điệp lẫn lộn. - 3. Đi chơi với bạn bè. Đây là một cách tuyệt vời để thư giãn. Có nhiều cách khác nhau để bạn có thể thư giãn khi đi chơi cùng bạn bè, cho dù là đó có là việc cười vang với trò chơi cờ bàn hoặc là việc tán gẫu ở quán cà phê. Dành thời gian cho bạn bè có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn có thời gian để bộc lộ các cảm xúc của bản thân, và nó sẽ giúp bạn giảm căng thẳng. Sau đây là những việc bạn có thể làm: - Cho dù bạn có bận đến mức nào, hãy chắc chắn rằng bạn đi chơi với bạn bè ít nhất hai lần trong tuần hoặc nhiều hơn. Hãy ghi chú các sự kiện xã hội vào tờ lịch của bạn và hãy cố gắng tham gia, vì nếu không bạn sẽ cảm thấy bị cô lập. - Hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian chất lượng với bạn bè. Thời gian chất lượng có nghĩa là thời gian trò chuyện và lắng nghe thật sự cùng những người bạn trong nhóm, chứ không phải là đi đến các buổi tiệc hoặc các buổi hoà nhạc ồn ào. - Cởi mở. Bạn không cần phải diễn tả chi tiết từng vấn đề làm bạn lo lắng với bạn bè của mình, nhưng hãy nhớ đừng ngần ngại hỏi xin ý kiến của họ. - Hãy lựa chọn tham gia các sự kiện có thể làm bạn cười. Nếu bạn có một thời gian biểu bận rộn, hãy chọn một buổi tối cùng bạn bè chơi trò chơi cờ bàn hoặc đi xem hài cùng bạn bè, thay vì đến các quán rượu đông người, nơi mà bạn không có cơ hội đươc cười vang. - 4. Lái xe đi dạo. Nếu bạn thích lái xe, thì lái xe đi dạo vào buổi tối có thể giúp bạn thư giãn và giúp bạn cảm thấy có thể kiểm soát được cuộc sống của mình. Vào ban ngày, tình trạng giao thông có thể làm bạn khó chịu, hoặc bực bội trước cách lái xe hung hăng của người khác, nhưng nếu bạn lái xe vào buổi tối, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn và dễ chịu hơn. - Tìm lộ trình yêu thích. Lái xe theo một lộ trình quen thuộc mỗi ngày sẽ tạo thành thói quen cho bạn và bạn sẽ không phải lo lắng đến việc đưa ra quyết định khi nào thì bạn cần phải rẽ vào một nơi nào đó. - Hãy nghe nhạc jazz hoặc các loại nhạc êm dịu khác khi bạn lái xe. - Lái xe đi dạo sẽ rất tuyệt sau khi bạn đã dành vài giờ tán chuyện với mọi người. Nếu bạn rời buổi tiếc sau vài giờ cười đùa, chia sẻ cảm xúc, và lắng nghe tâm sự của bạn bè, lái xe một mình trong 20 phút trước khi về nhà sẽ đem lại sự thoải mái cho bạn. - 5. Đọc sách. Đọc sách là một cách tuyệt vời để thư giãn, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Hãy bỏ qua mọi tiếng ồn và các hình ảnh xung quanh và dành thời gian để đọc một quyển sách nào đó với một tách trà hoa cúc trước khi đi ngủ. Đọc sách vào buổi sáng cũng là một cách hay để bắt đầu ngày mới và giúp bạn trở nên linh hoạt hơn. Đọc sách không chỉ giúp bạn trau dồi trí thức, mà nó còn cho phép bạn thư giãn cơ thể và tĩnh tâm khi bạn tập trung vào tài liệu trước mặt bạn. - Đọc sách là một cách hay để bạn có thể sống chậm lại và tách biệt với cuộc sống hối hả bên ngoài. Hãy đặt mục tiêu dành nửa tiếng mỗi ngày để đọc sách. - Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng đến nỗi bạn không thể tập trung vào những gì bạn đang đọc, hãy dành một chút thời gian để ngồi thiền, hoặc thì thầm các từ ngữ cho đến khi bạn cảm thụ được ý nghĩa của chúng. - 6. Làm dịu tâm trí trước khi đi ngủ. Để thực hiện điều này, hãy tìm một nơi dành riêng cho bạn và tắt đèn. Chỉ bật đèn ngủ dịu nhẹ hoặc thắp nến. Mở nhạc nhẹ nhàng và nằm trên một chiếc giường hoặc một chiếc ghế bành êm ái. Thư giãn lâu như bạn muốn hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thế là đủ. - Tập trung vào các suy nghĩ vui tươi, hoặc không suy nghĩ gì cả. Hãy hình dung ra cảm giác tuyệt vời khi bạn được trèo vào giường và chìm vào một giấc ngủ nhẹ nhàng và êm ái. - Từ từ tắt nhạc và thổi tắt nến, và chìm vào giấc ngủ. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Thư giãn Cơ thể - 1. Xoa bóp cơ thể. Tự tay xoa bóp cơ thể là một cách hữu hiệu trong việc làm giảm các cơn đau cơ gây căng thẳng. Xoa bóp vai, cánh tay, đùi, và bàn tay. Đây là cách mà bạn có thể thực hiện tại bất kỳ thời điểm nào trong ngày – ngay cả khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc của bạn. - Nếu bạn thích được xoa bóp, hãy xem xét việc nhờ một người bạn hoặc một chuyên gia để xoa bóp cho bạn. Cách làm này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy sảng khoái, đặc biệt nếu bạn phải ngồi cả ngày và bị đau lưng. - 2. Tránh uống nhiều caffein. Mặc dù caffein có thể đem lại cho bạn “cú huých” bạn cần để thức dậy vào mỗi sáng, không đáng để bạn phải nghiện caffein quá mức. Sau vài giờ, khi tác dụng của caffein chấm dứt, bạn có thể sẽ cảm thấy run rẩy, khó chịu và thậm chí có thể làm bạn bị đau đầu. Uống quá nhiều caffein cũng sẽ gây khó ngủ. - Nếu bạn nghiện caffein nặng, hãy cố gắng bỏ bớt một tách cà phê mỗi ngày hoặc mỗi tuần. Bạn cũng có thể thử dùng trà thay cho cà phê. - Nếu bạn thật sự cần caffein, hãy hạn chế dùng nó sau buổi trưa, vì như vậy sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn quen dùng một tách cà phê sau khi ăn tối, hãy chuyển sang dùng các loại cà phê không chứa caffein. - 3. Tập thể dục. Chỉ cần 30 phút để tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp thư giãn cơ thể của bạn chỉ bằng các cú bật và nhảy. Bạn không cần phải tập luyện các bài tập vất vả hoặc các bài tập không làm bạn cảm thấy thoải mái chỉ vì bạn muốn gia tăng nhịp tim của mình và giúp cơ thể toả nhiệt. Hãy thêm 30 phút tập thể dục vào lịch trình hằng ngày và tập thể dục ít nhất 3 lần mỗi tuần. Sau đây là một số phương pháp tập thể dục hiệu quả mà bạn có thể thử: - Power yoga. Đây không chỉ là một cách tập luyện hiệu quả mà nó còn giúp bạn làm trống tâm trí và tập trung vào nhịp thở. - Chạy bộ. Đây là một cách hay để làm trống tâm trí trong khi hệ tim mạch vẫn được tập luyện. - Đi bộ đường dài. Bạn sẽ cảm thấy thư giãn ngay lập tức khi được tiếp xúc với thiên nhiên. - Tìm một người bạn để cùng đến phòng tập thể dục. Nếu bạn đến phòng tập với người bạn thân một hoặc hai lần mỗi tuần, bạn sẽ có cơ hội vừa được tập luyện thể thao vừa được cười đùa và chia sẻ suy nghĩ. - Hãy nhớ thực hiện các bài tập khởi động. Cho dù bạn tập bất kỳ loại thể thao nào, hày dành 5-10 phut để khởi động trước khi bắt đầu tập luyện. Duỗi tay duỗi chân không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà nó còn giúp bạn có thể chậm lại và thư giãn. - 4. Tắm bồn cùng bong bóng xà phòng. Ngâm mình trong bồn tắm nước nóng với các loại tinh dầu thơm và bong bóng xà phòng. Thư giãn trong bồn tắm trong khoảng 10-20 phút. Đây sẽ là khoảng thời gian đủ lâu để có thể tạo cho bạn sự sảng khoái và hồi phục một phần nhỏ năng lượng cần thiết để bạn có thể trở lại với các công việc của mình. - 5. Ăn uống đầy đủ. Ăn uống đầy đủ là chìa khoá để bạn có được một cơ thể khoẻ mạnh hơn. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi do bạn không ăn đủ ba bữa ăn lành mạnh và cân bằng chỉ vì căng thẳng. Sau đây là một vài lời khuyên trong việc ăn uống để bạn có thể thư giãn cơ thể: - Luôn ăn sáng đầy đủ. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, và nếu bạn không ăn sáng, cả ngày của bạn sẽ trở nên “trật nhịp”. Ăn một bữa sáng lành mạnh với các thực phẩm giàu chất đạm như trứng và thịt gà tây nạc, và một số hoa quả và rau củ hoặc một bát yến mạch. - Ăn đủ ba bữa mỗi ngày. Ăn đúng giờ và ăn ba bữa mỗi ngày sẽ giúp cơ thể có được sự cân bằng cần thiết giữa chất đạm, carbohydrat, và các loại rau củ quả. - Tránh các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo hoặc dầu mỡ. Chúng sẽ gây khó tiêu và làm cơ thể bạn trở nên chậm chạp hơn. - Ăn nhẹ với các thực phẩm tốt cho sức khoẻ. Dùng hoa quả, đậu, hoặc một chút bơ lạc và cần tây giữa các bữa ăn chính. - 6. Ngủ ngon. Có một chế độ ngủ lành mạnh sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc giảm căng thẳng. Nếu bạn ngủ đủ giấc, bạn sẽ cảm thấy có thể dễ dàng kiểm soát được cuộc sống của bạn hơn và cảm thấy như được trang bị đầy đủ để có thể đối mặt với các trách nhiệm và thách thức trong cuộc sống. Sau đây là cách để bạn có thể ngủ ngon hơn: - Đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Tạo thói quen khi đi ngủ sẽ giúp bạn có thể dễ dàng thức dậy và đi ngủ đúng giờ hơn. - Lựa chọn thời gian ngủ phù hợp. Người trung bình cần khoảng 6-8 tiếng mỗi đêm để ngủ. Hãy nhớ rằng ngủ quá nhiều cũng sẽ làm bạn cảm thấy chệnh choạng như thiếu ngủ. - Trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy hình dung về thành công bạn sẽ đạt được khi thức dậy. Nhắm mắt lại và nghĩ về việc bạn sẽ cảm thấy tuyệt vời như thế nào. Khi bạn tắt chuông báo thức vào buổi sáng, hãy duỗi người, và thức dậy ngay lập tức để bắt đầu một ngày mới. - Tránh sử dụng caffein, sô cô la, hoặc các thực phẩm cay vào buổi tối vì chúng có thể gây khó ngủ. Lời khuyên - Tránh tiếng ồn hoặc các loại nhạc chói tai. - Hãy chắc chắn rằng bạn sẽ không bị quấy rầy khi bạn đang "thư giãn". Nếu bạn cảm thấy thất vọng và căng thẳng, hãy cố gắng thư giãn và tránh các việc có thể gây gián đoạn vì chúng chỉ làm bạn trở nên khó chịu hơn. Cảnh báo - Nếu căng thẳng gây suy nhược hoàn toàn cho bạn và bạn không thể tự mình giải quyết nó, hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia ngay lập tức.
Looking for some quick ways to relax and de-stress throughout the day? Stress can impact you in all sorts of unpleasant ways (like poor sleep and low mood), but fortunately there are a lot of proven, effective strategies for reducing stress and unwinding no matter where you are. To help you out, we've rounded up some of the best stress-busting tips and techniques for the next time you're feeling anxious or overwhelmed. Steps Stress Reduction Help Method 1 Method 1 of 3: Reflect on Your Stress - 1. Write down your thoughts. Before you can begin to relax and minimize the stress in your life, it's time to sit down and put pen to paper to write down your feelings. If you're really stressed, it's likely that you haven't had much time to just sit down and be alone with your thoughts, so just by writing what you're feeling, you're already beginning the process. Here's what you can write:[1] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - What are you feeling? What goes through your mind and body on a daily basis, and how much stress are you feeling? Would you say you have always been stressed, or that you're in a particularly stressful period of your life? - Consider the sources of your stress. Are you stressed because of work, your relationship, a situation with your family, or a combination of many factors? What can you do to address these situations to minimize your stress? - If it's helpful, write down your thoughts nearly every day. Being aware of how you're feeling and what your stress triggers are can go a long way in helping you address your stress. - 2. Make a game plan. Once you've written down your general feelings and feel more comfortable expressing how stressed out you really are, you should take the time to make a game plan that will help you start addressing the stress in your life.[2] Expert Source Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP Clinical Therapist & Adjunct Professor Expert Interview. 19 August 2020. Though many aspects of life are inherently stressful, there are many things you can do to make it easier for yourself to relax. Your game plan should have three main parts:[3] Research source - Short-term solutions. Make a list of short-term actions that can minimize your stress. For example, if your hellish commute to work is a major source of your stress, try leaving for work twenty minutes early to beat the traffic. - Long-term solutions. Make a plan to be a more relaxed person overall. This will include how you view your work, your relationships, and your responsibilities. For example, if one of your major sources of stress is that you're overcommitted at work, make a game-plan to lower your work responsibilities over a long period of time. - Making time for relaxation. Take a look at your schedule and block out time each day for relaxation. Even if part of the reasons that you're so stressed is that you have no free time, you should squeeze in time wherever you can, whether it's in the morning or right before bed. - 3. Vow to eliminate as many sources of stress as you can. Though you can't turn your life upside down to eliminate stress, you can certainly find a way to eliminate any sources of constant stress in your life.[4] Expert Source Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP Clinical Therapist & Adjunct Professor Expert Interview. 19 August 2020. This will make a marked difference on your every day life. Here are some examples of stressful situations you can eliminate:[5] Trustworthy Source Cleveland Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Get rid of the toxic friend. If you have a "friend" who does nothing but cause you grief, make you feel bad, and generally stress you out, it may be time to do some friend "spring cleaning." - Do some real spring cleaning. If your desk, briefcase, and home are so filled with clutter and loose papers that you can never find anything, clean up to make your life easier. - Try to avoid stressful situations. If you always feel stressed out at concerts but your boyfriend really loves them, listen to music at home instead. If cooking for guests really stresses you out, order in the next time you planned on cooking a meal. - Not every battle is worth fighting. Wait until you feel safe and surrounded by allies before starting a dialogue with someone you have a conflict with.[6] Expert Source Nancy Lin, PhD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 27 May 2021. - Plan ahead. If you're stressed out because you haven't worked out the details of a trip that's months away, start booking your flight and hotel so you can stop worrying about it already. - 4. Share your feelings. You don't have to feel alone in your plan to minimize the stress in your life. You'll feel better about your feelings and less isolated if you're able to openly and candidly speak about your stress to a friend or family member. Just having someone who will listen to your problems will help you minimize your level of stress.[7] Expert Source Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP Clinical Therapist & Adjunct Professor Expert Interview. 19 August 2020. - Talk to a close friend about how stressed you're feeling. It's likely that your friend is also dealing with stress or has dealt with serious stress at some point, so be open to suggestions and advice. - Open up to a family member about your stress. A family member can help give you the affection and support you need to overcome your stress. - 5. Know when to get help. If you feel absolutely debilitated by stress and can barely sleep, eat, or see straight because you're so worried about all of your responsibilities and feel completely incapable of dealing with them, then you may not be able to deal with the problem alone.[8] Expert Source Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP Clinical Therapist & Adjunct Professor Expert Interview. 19 August 2020. See a health professional to debrief and to find some constructive ways to deal with your problems.[9] Trustworthy Source Mental Health Foundation UK charity working towards good mental health for all. Go to source - A professional can help even if your feelings are situational. If you're stressed out because you're planning a wedding and have started a new taxing job, a professional can teach you stress-management techniques that you can use for the rest of your life.[10] Expert Source Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP Clinical Therapist & Adjunct Professor Expert Interview. 19 August 2020. - A professional can help even if your feelings are situational. If you're stressed out because you're planning a wedding and have started a new taxing job, a professional can teach you stress-management techniques that you can use for the rest of your life.[10] Expert Source Rebecca Tenzer, MAT, MA, LCSW, CCTP, CGCS, CCATP, CCFP Method 2 Method 2 of 3: Relax Your Mind - 1. Meditate. Meditating is a great way to relax your mind, and you can meditate almost anywhere and at any time. Just pick a quiet place where you can sit on level ground and close your eyes. Cross your legs and keep your hands on your lap. Focus on inhaling and exhaling, and let your body be governed by your breath. Keep as still as possible and avoid fidgeting.[11] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Be aware of what you can't control. Focus and absorb the smells and sounds around you. - Clear your mind. Don't think about how much work you have left to do, or about what you're going to make for dinner. Just focus on clearing your mind and managing your breath. - Relax every part of your body. You can focus on one part of your body at a time until you feel that every part of you is loose and relaxed. - 2. Watch a movie. Going out to the movies or watching a movie on television can help you escape into another universe and to take your mind off of your own problems. When you watch a movie, try to clear your mind as much as possible and think about what the characters are doing and saying instead of what you're going to do or say after the movie.[12] Research source - Pick a comedy or a romantic film for maximum relaxation. Anything too violent or gory will only make you stressed or anxious and will make it harder for you to sleep. - If you're watching a movie on television, skip the commercials. Either use DVR to watch the movie without commercials or just walk away and take a quick break during the commercials. Otherwise, you may feel more frenzied and distracted from the influx of mixed messages. - 3. Spend time with friends. Spending time with friends is a great way to relax.[13] Expert Source Nancy Lin, PhD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 27 May 2021. There are a variety of ways that hanging out with friends can help you relax, whether you're laughing over a board game or having a catch-up session over coffee. Spending time with your friends can make you wind down and spend time talking about your feelings, which will make you feel less stressed. Here's what you can do:[14] Research source - No matter how busy you are, make sure to spend time with your friends at least twice a week if not more. Plug social events into your calendar and stick to them, or you will feel even more isolated. - Make sure to spend quality time with your friends. Quality time means actually talking to and listening to each other in small groups, not feeling crushed at a loud party or concert. - Open up. You don't have to go into every little detail of every little thing you're worried about with your friends, but you shouldn't be afraid to ask for feedback. - Try to pick events that will make you laugh. If you have a busy schedule, choose a board game night or go out to see a comedy with your friends, instead of going to a crowded bar where you won't have as much of a chance to laugh. - 4. Go for a long drive. If you love to drive, then going for a long drive late at night can help you relax and feel more in control of your life. You may feel overpowered by nasty traffic, or annoyed by how aggressively other people drive during the day, but if you take to the roads at night, you'll feel calmer and more empowered.[15] Research source - Find a favorite driving route. Drive the same route every time so it becomes a routine and you don't have to worry about deciding where and when to turn. - Listen to jazz or other soft relaxing music while you drive. - Long drives are great after you spend a few hours socializing. If you're leaving a party after hours of laughing, sharing your feelings, and listening to your friends, taking a 20-minute solo drive before going home can help you wind down. - 5. Read. Reading is a fantastic way to relax, especially before bed. Try to shut off all the noise and visual stimuli in the hour before bed and take the time to read something with a cup of camomile tea before you go to bed. Reading is a great way to start your day and to feel sharp in the morning as well. Reading will not only improve your knowledge, but it will allow you to rest your body and quiet your mind as you focus on the material in front of you.[16] Research source - Reading is a great way to feel like you're slowing down in a fast-paced environment. Make a goal of reading for at least half an hour a day. - If you feel so stressed out that you can't focus on what you're reading, take a break to meditate, or whisper the words aloud until you absorb their meaning. - 6. Calm your mind before bed. To do this, find your own space and darken it. Light it with gentle lamplight or candles. Put on some soothing music and lie back on a comfortable bed or couch. Relax as long as you want to or until you feel that is enough.[17] Research source - Focus on thinking happy thoughts, or almost no thoughts at all. Visualize how it will feel to slip into bed and fall into an easy and restful sleep. - Slowly turn down the music and blow out the candles, and fall into sleep. Method 3 Method 3 of 3: Relax Your Body - 1. Give yourself a massage. Self massage is very effective at reducing the pain from muscles that tighten when stressed. Massage your own shoulders, forearms, thighs, and even your hands. This is something you can do any time during the day -- even when you're sitting at your own desk.[18] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - If you like the self-massage, consider having a friend or a professional give you a massage. This can make your body feel very refreshed, especially if you spend all day sitting up and have a sore back. - 2. Avoid too much caffeine. Though caffeine may give you the kick you need to wake up in the morning, it's not worth it to over-indulge in caffeine in the long run. After a few hours, coming down from caffeine will make you feel shaky, irritable, and can even give you a headache. Drinking too much caffeine will also make it more difficult for you to sleep at night.[19] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - If you're a heavy caffeine addict, try cutting down on just one cup of coffee per day or per week. You can also try switching from coffee to tea. - If you really need your caffeine, eliminate it after noon, and you will be able to sleep more easily. If you're used to the cup of coffee after dinner, switch to decaf. - 3. Exercise. Getting just 30 minutes a day of healthy exercise will help relax your body by leaps and bounds. You don't have to do anything strenuous or out of your comfort zone to get your heart rate going and to let yourself blow off some steam. Try to factor in 30 minutes of exercise into your schedule at least three times a week. Here are some great exercises to try:[20] Research source - Power yoga. Not only will this give you a killer workout, but you'll be able to focus on clearing your mind and concentrating on your breathing as well. - Running. This is a great way to clear your mind while getting a great cardiovascular workout. - Hiking. You'll feel instantly more relaxed by being in touch with nature. - Find a gym buddy. If you go to the gym with a buddy just once or twice a week, you'll be able to get a great workout while laughing and sharing your thoughts. - Remember to always stretch. No matter what form of exercise you do, take at least 5-10 minutes to stretch before and after your workout. Stretching your limbs will not only prevent injury, but it will help you slow down and relax. - 4. Take a bubble bath. Run yourself a hot bath with lots of scented oils and bubble bath. Relax in this bath for about 10 - 20 minutes. This will be just long enough to refresh and restore a small amount of energy to get back to your own head space.[21] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 5. Eat well. Eating well is the key to having a more relaxed body. Your body may be feeling out of sorts because you've been too stressed out to eat three healthy and balanced meals. Here are some eating tips that can help you relax your body:[22] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Always eat breakfast. Breakfast really is the most important meal of the day, and if you skip it, your entire day will feel off-kilter. Eat a healthy breakfast with protein-filled items like eggs and lean turkey, as well as some fruits and vegetables or a healthy bowl of oatmeal. - Eat three balanced meals a day. Eat three meals a day around the same time each day and make sure to find a healthy balance between proteins, carbs, and fruits and vegetables. - Avoid foods that are heavy in fat or very greasy. They will give you indigestion and will make your body feel more sluggish. - Eat healthy snacks. Eat fruit, nuts, or a small amount of peanut butter with celery in between meals. - 6. Sleep well. Having a healthy sleep schedule can go a long way in making you feel less stressed. If you get enough sleep, you'll feel more control of your life during the day and will be more equipped to handle any responsibilities and challenges that come your way. Here's how to sleep well:[23] Research source - Go to bed and wake up around the same time every night. Falling into a sleep routine will make it much easier for you to wake up and go to bed at a certain time. - Find the amount of hours that work for you. The average person needs around 6 - 8 hours of sleep. Remember that oversleeping can make you feel just as groggy as not sleeping enough. - Before you fall asleep, visualize your wake-up success. Close your eyes and think about how good you'll feel when you hit your alarm once, stretch, and instantly get up and get started with your day. - Avoid caffeine, chocolate, or spicy foods in the evening, or it will be harder for you to go to fall asleep. - If you have trouble getting to sleep, try using a weighted blanket. While these blankets won't help with every type of insomnia, they may help you feel like you're hugged or swaddled, which can be comforting. To be safe, pick a blanket that's only 10% of your body weight.[24] Expert Source Nancy Lin, PhD Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 27 May 2021. How Can You Make Stress Your Friend Instead of Your Enemy? Video Tips - Feeling a bit stressed? Snack on a banana or avocado. Foods that contain potassium have been shown to calm nerves.[25] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Make sure that you will not be disturbed when you are "relaxing". If you are feeling particularly frustrated and stressed, then try to relax and avoid interruptions, as these will only make you more frustrated. - Avoid loud noises or grating music. Warnings - If you feel completely debilitated by your stress and unable to manage it on your own, see your doctor or a professional immediately. Reader Success Stories - "When I get uptight, it is often that I am trying to do everything instead of allocating some of the work to others. Perfectionism is definitely a big stressor! It is always better to ask others to do their share."..." more
null
Prozac, hay fluoxetine, là thuốc chống trầm cảm được xếp vào nhóm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI). Đây là loại thuốc chống trầm cảm được kê toa phổ biến nhất.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Prozac được dùng để chữa trị một số bệnh như là trầm cảm, hoảng loạn, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, rối loạn ăn uống, và hoảng loạn rối loạn tiền kinh nguyệt.[2] Nguồn nghiên cứu Đây là loại thuốc thường được chỉ định chữa trầm cảm. Vì Prozac gây tác động lên các chất hóa học trong não, bạn không nên ngưng sử dụng thuốc mà không trao đổi với bác sĩ. Chỉ khi nào có sự giám sát của bác sĩ thì bạn mới có thể ngưng dùng thuốc. Nếu bác sĩ khuyến cáo ngừng uống Prozac, bạn có thể làm theo các bước dưới đây. Thời gian ngưng Prozac hoàn toàn tùy thuộc vào khoảng thời gian dùng thuốc, liều lượng kê toa, tình trạng bệnh đang điều trị, và một số loại thuốc khác mà bạn đang sử dụng. Các bước Tìm hiểu thuốc - 1. Nắm rõ phương thức hoạt động của Prozac. Thuốc này ức chế thụ thể não hấp thu serotonin dẫn truyền thần kinh. Serotonin là chất lỏng hóa học tự nhiên “mang thông điệp” (dẫn truyền thần kinh) giúp duy trì cân bằng cảm xúc. Nghiên cứu cho hay sự thiếu hụt serotonin là yếu tố gây nên chứng trầm cảm lâm sàng.[3] Nguồn nghiên cứu Prozac hạn chế thụ thể hấp thu serotonin quá nhiều, do đó làm tăng lượng chất hóa học có sẵn trong cơ thể.[4] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Prozac là SSRI vì chúng mang tính “chọn lọc.” Chúng chủ yếu hoạt động dựa trên serotonin thay vì chất dẫn truyền thần kinh khác đóng vai trò duy trì cảm xúc.[5] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - 2. Cân nhắc tác dụng phụ. Prozac đôi khi có gây ra một số tác dụng phụ. Một số ảnh hưởng chỉ mang tính chất nhẹ hoặc biến mất sau bốn đến năm tuần. Bạn cần trao đổi với bác sĩ nếu gặp phải tác dụng phụ hoặc triệu chứng nặng, cũng như trong trường hợp chúng không tự biến mất. Một số tác dụng phụ bao gồm:[6] Nguồn nghiên cứu - Căng thẳng - Buồn nôn - Khô miệng - Đau họng - Buồn ngủ - Yếu ớt - Run rẩy không kiểm soát được - Chán ăn - Sụt cân - Thay đổi ham muốn hoặc chức năng tình dục - Đổ mồ hôi liên tục - 3. Nhận biết tác dụng phụ khẩn cấp. Trong một số trường hợp, Prozac có thể gây ra tác dụng phụ cần phải lưu ý kịp thời. Prozac được biết đến với tác dụng làm kích thích suy nghĩ tự sát, đặc biệt ở những người dưới 24 tuổi. Nếu có tư tưởng hoặc dự tính lên kế hoạch tự làm tổn thương hoặc kết liễu bản thân, bạn cần tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.[7] Nguồn nghiên cứu Bạn cần liên lạc với bác sĩ ngay lập tức nếu có những triệu chứng sau đây: - Trầm cảm mới phát sinh hoặc trầm trọng hơn - Cảm giác lo lắng, hồi hộp, hay hoảng loạn cực độ - Hành vi hung hăn hay tức giận - Hành động mà không suy nghĩ - Bồn chồn không ngừng - Cảm giác cuồng loạn, phấn khích bất thường - 4. Cân nhắc về việc Prozac có đang kiểm soát triệu chứng của bạn hay không. Prozac nói chung là một loại thuốc chống trầm cảm hiệu quả đối với nhiều người. Tuy nhiên, chúng có thể không phát huy hiệu quả với bộ não hoặc hóa học thần kinh của một số người. Nếu tiếp tục nhận thấy những triệu chứng dưới đây sau khi dùng Prozac, bạn cần trao đổi với bác sĩ. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy thuốc không đủ khả năng kiềm chế trầm cảm hoặc rối loạn.[8] Nguồn nghiên cứu www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml?ct=399994 [9] Nguồn nghiên cứu - Gặp tác dụng phụ nghiêm trọng hoặc tiếp diễn (như đề cập ở trên) - Mất hứng thú với các hoạt động giải trí hoặc sở thích - Cảm giác mệt mỏi không được cải thiện - Giấc ngủ bị gián đoạn (mất ngủ, ngủ nhiều) - Khó khăn trong việc tập trung - Thay đổi khẩu vị ăn uống - Nhức nhối và đau đớn thể xác - 5. Nắm rõ nguy cơ rủi ro của việc ngưng dùng thuốc chống trầm cảm. Loại thuốc này tác động lên các chất hóa học của não, vì thế nếu ngưng thuốc không có sự giám sát chuyên môn sẽ gây nên triệu chứng nghiêm trọng.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [11] Nguồn tin đáng tin cậy American Academy of Family Physicians Đi tới nguồn - Một số loại thuốc có tác dụng lâu dài như Prozac thường gây ra ít triệu chứng hơn nếu ngưng sử dụng. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ gặp phải một số tác dụng phụ như là: - Buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, hoặc chuột rút - Rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mất ngủ hay gặp ác mộng - Rối loạn cân bằng, chẳng hạn như chóng mặt hoặc choáng váng - Rối loạn giác quan hoặc chuyển động, chẳng hạn như tê, ngứa ran, rùng mình, và thiếu sự phối hợp về mặt thể chất - Cảm thấy khó chịu, lo lắng, hoặc bị phân tâm - Bạn cần ngưng dùng thuốc chống trầm cảm từ từ trong một khoảng thời gian bằng cách giảm dần liều lượng. Biện pháp này có tên gọi “giảm dần,” có thể kéo dài nhiều tuần hoặc tháng, tùy thuộc vào loại thuốc, thời gian sử dụng, liều lượng, cũng như triệu chứng của bạn. Bác sĩ sẽ khuyến nghị phương pháp hiệu quả trong việc giảm sử dụng Prozac.[12] Nguồn nghiên cứu www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/how-to-taper-off-your-antidepressent - Bạn có thể gặp phải triệu chứng trầm cảm tái phát sau khi ngưng sử dụng thuốc Prozac. Để phân biệt giữa triệu chứng của việc ngưng dùng thuốc và sự tái phát, bạn cần lưu ý triệu chứng bắt đầu khi nào, kéo dài bao lâu, và thuộc loại nào. - Triệu chứng của việc ngưng dùng thuốc thường xuất hiện khá nhanh. Chúng thường cải thiện sau hơn một hoặc hai tuần, bao gồm một số biến chứng về thể chất, chẳng hạn như buồn nôn, nhức nhối và đau đớn. - Triệu chứng tái phát thường nảy sinh từ từ sau hai đến ba tuần. Chúng thường trở nên nghiêm trọng hơn từ hai đến bốn tuần. Nếu triệu chứng tiếp tục kéo dài hơn một tháng, bạn cần đi khám bác sĩ. - Một số loại thuốc có tác dụng lâu dài như Prozac thường gây ra ít triệu chứng hơn nếu ngưng sử dụng. Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ gặp phải một số tác dụng phụ như là: Phối hợp với bác sĩ - 1. Trao đổi với bác sĩ về lý do sử dụng Prozac. Loại thuốc này thường được kê toa trong một số trường hợp khác nhau, vì thế bạn nên hỏi bác sĩ vì sao lại kê Prozac cho bạn.[13] Nguồn nghiên cứu Bác sĩ có thể đổi thuốc khác phù hợp với tình trạng của bạn. - Trong một vài trường hợp, bác sĩ khuyến cáo ngưng dùng Prozac nếu cảm thấy rằng bạn không còn nguy cơ mắc (hay không còn bị) trầm cảm mạn tính hay tái phát. Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo này sau khi bạn dùng thuốc ít nhất từ 6 đến 12 tháng.[14] Nguồn nghiên cứu - 2. Trao đổi với bác sĩ về lý do muốn ngừng sử dụng Prozac. Thông báo cho bác sĩ về tác dụng phụ nghiêm trọng, kéo dài do Prozac gây nên. Nếu dùng Prozac hơn tám tuần và cảm thấy tình trạng rối loạn không được cải thiện, bạn cần trình bày triệu chứng đang tiếp diễn. Thông tin này sẽ giúp bác sĩ đưa ra quyết định xem đây có phải là thời điểm phù hợp để ngưng dùng Prozac hay không. - 3. Đề nghị bác sĩ phối hợp với bạn trong quá trình ngưng sử dụng thuốc. Bạn cần hiểu rõ và tuân theo khuyến cáo của bác sĩ một cách chính xác. Tùy thuộc vào thời gian sử dụng và liều lượng Prozac, bác sĩ có thể hoặc không chọn phương pháp giảm dần liều thuốc. Bạn nên làm theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh tác dụng phụ nghiêm trọng. - Prozac thường ít gây ra triệu chứng do ngưng dùng thuốc vì chúng có tác dụng “trong nửa cuộc đời”. Đây là khoảng thời gian mà cơ thể cần để giảm sự tập trung vào thuốc xuống còn một nửa.[15] Nguồn nghiên cứu Điều này có nghĩa là Prozac có thể tồn tại lâu trong cơ thể, không bị giảm tác dụng đột ngột gây ít triệu chứng do ngưng sử dụng thuốc. - Nếu dùng Prozac trong khoảng thời gian ngắn, từ 6 đến 12 tuần, hoặc dùng liều lượng thấp (ví dụ 20 mg một ngày), bác sĩ có thể không khuyến cáo giảm dần liều thuốc. - Theo dõi lịch trình giảm liều thuốc. Viết ngày và liều lượng sử dụng mỗi ngày. Điều này giúp bạn làm theo chỉ dẫn của bác sĩ một cách chính xác. - 4. Ghi chép toàn bộ ảnh hưởng do việc ngưng dùng thuốc gây nên. Ngay cả khi đang giảm sử dụng Prozac, bạn vẫn có thể trải qua một số triệu chứng do việc ngưng sử dụng thuốc, chẳng hạn như những triệu chứng đã đề cập trong bài viết này. Trao đổi với bác sĩ nếu thấy xuất hiện triệu chứng do ngưng dùng thuốc hoặc bất thường khác. - Lưu ý rằng trầm cảm có thể tái phát khi ngưng dùng thuốc. Bạn cần thông báo cho bác sĩ biết về tình trạng cảm xúc của mình. Nếu lo ngại về việc tái phát, bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn. - Trình bày với bác sĩ về việc bạn có gặp phải triệu chứng hay không. Bác sĩ sẽ theo dõi ít nhất vài tháng sau khi bạn ngưng dùng thuốc. - 5. Uống thuốc mới một cách phù hợp. Bác sĩ có thể kê toa thuốc khác để kiểm soát chứng trầm cảm hoặc rối loạn. Bạn cần tuân theo khuyến cáo của bác sĩ.[16] Nguồn nghiên cứu - Bác sĩ sẽ đưa ra khuyến cáo tùy thuộc vào sở thích cá nhân, phản ứng thuốc trước đây, hiệu quả, mức độ an toàn, và sức chịu đựng, giá thành, tác dụng phụ, và tương tác với thuốc khác. - Nếu Prozac không đủ khả năng kiểm soát chứng trầm cảm, bác sĩ có thể kê toa thuốc khác trong cùng nhóm SSRI, chẳng hạn như Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), hoặc Lexapro (escitalopram). - Các nhóm thuốc khác mà bác sĩ có thể khuyến nghị nếu bạn gặp phải tác dụng phụ hoặc chứng trầm cảm không được kiểm soát tốt bao gồm: - Thuốc ức chế tái hấp thu Norepinephrine Serotonin (SNRI) chẳng hạn như Effexor (venlafaxine) - Thuốc chống trầm cảm ba vòng (TCA) chẳng hạn như Elavil (amitriptyline) - Thuốc chống trầm cảm Aminoketone chẳng hạn như Wellbutrin (bupropion) - 6. Cân nhắc liệu pháp tâm lý. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người đi khám bác sĩ chuyên khoa trong lúc ngưng dùng thuốc chống trầm cảm thường ít có nguy cơ tái phát trầm cảm.[17] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn Liệu pháp tâm lý giúp bạn đối phó với suy nghĩ và hành vi tiêu cực. Chúng cung cấp cho bạn kỹ năng xử lý tình trạng căng thẳng, lo âu, và phản ứng với đời sống thường ngày. Hiện nay có nhiều phương thức trị liệu, và kế hoạch điều trị sẽ tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn. Bác sĩ có thể giới thiệu cho bạn một bác sĩ chuyên khoa tại địa phương.[18] Nguồn nghiên cứu www.nimh.nih.gov/health/topics/psychotherapies/index.shtml [19] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có hiệu quả rõ rệt trong việc khắc phục chứng trầm cảm. Mục tiêu của liệu pháp này là giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn và loại trừ tư duy và hành vi tiêu cực. Bác sĩ chuyên khoa hành vi nhận thức sẽ giúp bạn nhận diện thói quen suy nghĩ không tốt và thay đổi niềm tin không chính xác. Những biện pháp này có thể giúp bạn khắc phục triệu chứng của trầm cảm. - Một số liệu pháp khác bao gồm trị liệu cá nhân, trong đó tập trung cải thiện lối giao tiếp; liệu pháp gia đình với mục đích giải quyết mâu thuẫn và cải thiện giao tiếp gia đình; hoặc liệu pháp tâm thần giúp bệnh nhân tự nhận thức chính mình. - Bạn cần thử nhiều hình thức trị liệu (hoặc gặp vài bác sĩ chuyên khoa) để tìm được cho mình phương pháp điều trị hoặc bác sĩ chuyên khoa phù hợp. - 7. Cân nhắc liệu pháp châm cứu. Mặc dù bác sĩ thường không khuyến cáo áp dụng châm cứu trong việc ngưng sử dụng thuốc hay điều trị trầm cảm, nhưng liệu pháp này có thể phát huy tác dụng với một số người.[20] Nguồn nghiên cứu Châm cứu là kỹ thuật sử dụng kim mỏng châm vào một số khu vực trên cơ thể nhằm cải thiện triệu chứng. Chỉ có bác sĩ trình độ cao mới được tiến hành kỹ thuật này. Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi cân nhắc áp dụng liệu pháp châm cứu. Bác sĩ sẽ giới thiệu chuyên gia châm cứu. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thể sử dụng biện pháp châm cứu này. - Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng thuật châm cứu bằng điện chạy dòng điện nhẹ qua kim châm có tác dụng như Prozac trong việc giảm triệu chứng trầm cảm, và thậm chí là có hiệu quả nhanh hơn.[21] Nguồn nghiên cứu - Tại Mỹ, các chuyên gia châm cứu được Hội đồng Chứng nhận Châm cứu và Y học Phương Đông Quốc gia cấp bằng. Bạn có thể sử dụng tính năng “Tìm bác sĩ chuyên khoa” trên trang web của Hội đồng để tìm chuyên gia châm cứu có giấy phép hành nghề tại địa phương.[22] Nguồn nghiên cứu - Thông báo cho bác sĩ biết về phương pháp điều trị châm cứu hoặc thay thế mà bạn đã trải qua. Thông tin này sẽ được lưu vào hồ sơ bệnh nhân. Tất cả bác sĩ chuyên khoa chăm sóc sức khỏe cần phối hợp với nhau để mang lại dịch vụ chăm sóc sức khỏe tốt nhất cho bạn.[23] Nguồn nghiên cứu Thay đổi lối sống - 1. Ăn uống lành mạnh. Không có chế độ ăn uống nào được chứng minh là có tác dụng cải thiện hay “điều trị” trầm cảm. Tuy nhiên, việc ăn uống lành mạnh, cân bằng cung cấp dưỡng chất cần thiết để cơ thể chống lại bệnh tật. Bạn cần ăn nhiều trái cây và rau quả tươi, carbohydrate phức, và protein nạc.[24] Nguồn nghiên cứu [25] Nguồn nghiên cứu [26] Nguồn nghiên cứu - Tránh thực phẩm chế biến sẵn, đường tinh luyện, và calo “rỗng”. Nhóm thức ăn này chứa rất ít dưỡng chất trong tổng calo mà bạn hấp thụ, khiến cơ thể nhanh đói hơn. Ngoài ra, chúng có thể ảnh hưởng đến đường huyết gây tác động lên cảm xúc.[27] Nguồn nghiên cứu - Ăn thực phẩm giàu B12 và folate giúp điều hòa cảm xúc của bạn. Gan, thịt gà, và cá chứa B12 dồi dào. Củ cải đường, đậu lăng, quả hạnh, rau bina, và gan có chứa folate.[28] Nguồn nghiên cứu - Thức ăn giàu xê-len có thể giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm. Một số nguồn thực phẩm có chứa xê-len bao gồm đậu Brazil, cá tuyết, quả hồ đào, và thịt gia cầm. - Thực phẩm giàu tryptophan khi hấp thụ vào cơ thể sẽ chuyển hóa thành serotonin khi kết hợp với vitamin B6.[29] Nguồn nghiên cứu Các loại thức ăn giàu tryptophan bao gồm đậu nành, đào lộn hột, ức gà, cá hồi, và yến mạch.[30] Nguồn nghiên cứu - Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng axit béo omega-3 thường xuyên giúp điều hòa cảm xúc hiệu quả. Dầu hạt lanh hoặc cải dầu, hồ đào, cải xoăn, rau bina, và cá béo chẳng hạn như cá hồi có chứa nguồn moega-3 dồi dào. Dầu bắp, đậu nành, và hướng dương không chứa nhiều omega-3.[31] Nguồn nghiên cứu - Bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng chất bổ sung omega-3, vì chúng có thể làm cho một số bệnh mạn tính trở nên trầm trọng hơn. Bạn có thể dùng liều lượng từ 1 đến 9 gram mỗi ngày để cải thiện tâm trạng của mình.[32] Nguồn nghiên cứu - 2. Hạn chế rượu bia. Không nên dùng đồ uống có cồn trong lúc uống thuốc chống trầm cảm. Ngay cả khi không dùng thuốc này, bạn vẫn nên lưu ý mức hấp thụ rượu bia. Đây là thuốc giảm đau và nếu uống quá nhiều rượu bia sẽ làm tan serotonin.[33] Nguồn nghiên cứu - Uống nhiều rượu bia cũng gây nên tình trạng lo âu và hoảng loạn. - Một ly đồ uống có cồn bao gồm 360 ml bia, 150 ml rượu vang, hoặc 45 ml rượu nặng. Trung tâm Kiểm soát và Ngăn ngừa Dịch bệnh khuyến cáo không nên uống quá một ly đồ uống có cồn mỗi ngày và đối với nam giới là không quá hai ly. Đây được xem là tiêu chuẩn uống rượu bia “vừa phải”.[34] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 3. Tập thể dục thường xuyên. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tập luyện thường xuyên, vừa phải ít nhất 30-35 phút mỗi ngày giúp sản xuất chất hóa học tạo nên sự hưng phấn tự nhiên của cơ thể (endorphin). Ngoài ra, việc rèn luyện thể chất còn kích thích chất dẫn truyền thần kinh chẳng hạn như norepinephrine. Những chất này giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm.[35] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn [36] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn [37] Nguồn nghiên cứu - Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện tâm trạng ở những người bị trầm cảm nhẹ hoặc vừa. Ngoài ra, đây cũng là biện pháp hỗ trợ điều trị trầm cảm nặng. Tuy nhiên, nếu tiếp tục mắc phải triệu chứng trầm cảm ngay cả khi có tập luyện thường xuyên, bạn cần đi khám bác sĩ.[38] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - 4. Đi ngủ đúng giờ. Trầm cảm có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn cần tuân theo giờ giấc cố định nhằm đảo bảo cơ thể được nghỉ ngơi một cách hiệu quả. Các bước duy trì giấc ngủ tốt bao gồm:[39] Nguồn nghiên cứu - Đi ngủ và thức dậy theo giờ cố định mỗi ngày (kể cả ngày cuối tuần). - Tránh các tác nhân kích thích trước khi ngủ. Các hoạt động như là tập luyện và sử dụng thiết bị điện tử chẳng hạn như tivi hoặc máy tính có thể tác động đến giấc ngủ của bạn. - Tránh uống rượu bia và cà-phê-in trước khi đi ngủ. Ngay cả khi chất cồn có thể giúp bạn cảm thấy buồn ngủ, nhưng trên thực tế chúng lại gián đoạn chu kỳ giấc ngủ REM.[40] Nguồn nghiên cứu - Phòng ngủ chỉ nên dùng để ngủ chứ không nên để làm việc. - 5. Phơi nắng. Một số loại trầm cảm, chẳng hạn như rối loạn ảnh hưởng do mùa, có thể được cải thiện thông qua việc tiếp xúc với mặt trời. Nghiên cứu cho hay phơi nắng có tác dụng lên nồng độ serotonin.[41] Nguồn nghiên cứu Việc thiếu hụt ánh sáng mặt trời có thể làm cho cơ thể sản sinh nhiều melatonin gây nên các triệu chứng trầm cảm.[42] Nguồn nghiên cứu - Nếu không có điều kiện tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, bạn có thể mua hộp đèn mặt trời nhân tạo. Tham khảo ý kiến bác sĩ về loại đèn phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nói chung bạn nên dùng hộp đèn mặt trời nhân tạo ít nhất 30 phút mỗi buổi sáng.[43] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Nếu dự định phơi nắng ngoài trời, bạn nên thoa kem chống nắng có chỉ số SPF tối thiểu là 15 và “phổ biến”.[44] Nguồn nghiên cứu - 6. Tăng cường hệ thống hỗ trợ. Nhờ bạn người thân hoặc bạn bè giúp đỡ trong quá trình ngưng sử dụng thuốc. Người này sẽ hỗ trợ cho bạn về mặt tinh thần hoặc nhận biết dấu hiệu tái trầm cảm. Trao đổi với họ về tác dụng phụ hoặc triệu chứng cần lưu ý.[45] Nguồn tin đáng tin cậy Harvard Medical School Đi tới nguồn - Trong suốt thời gian ngưng dùng thuốc, bạn cần phải đi khám bác sĩ thường xuyên. Thông báo cho bác sĩ biết về tình trạng, cảm xúc hoặc triệu chứng của mình. - 7. Thử phương pháp thiền. Đánh giá nghiên của Johns Hopkins cho rằng 30 phút thiền mỗi ngày giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm và lo âu.[46] Nguồn tin đáng tin cậy Johns Hopkins Medicine Đi tới nguồn [47] Nguồn nghiên cứu - Thiền chánh niệm được kiểm nghiệm bởi nghiên cứu khoa học và chứng minh là có tác dụng chữa trị trầm cảm và lo âu.[48] Nguồn nghiên cứu “Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm” (MBSR) là dạng thiền định mang lại hiệu quả tốt.[49] Nguồn nghiên cứu - Thiền bao gồm các yếu tố sau đây:[50] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn [51] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Tập trung: Tập trung vào sự vật, hình ảnh, tụng kinh, hoặc tập trung vào nhịp thở cụ thể - Hít thở thư giãn: Bài tập thở chậm, sâu và đều giúp tăng cường oxy và giảm nội tiết tố gây căng thẳng - Không gian yên tĩnh: Loại trừ yếu tố gây xao nhãng - Bạn có thể tải hướng dẫn thiền định trực tuyến. MIT cung cấp tập tin MP3 thiền thư giãn và chánh niệm.[52] Nguồn nghiên cứu Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Chánh niệm UCLA có nguồn tập tin hướng dẫn thiền có thể tải về hoặc phát sóng trực tiếp.[53] Nguồn nghiên cứu Lời khuyên - Bảo đảm ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc trong thời gian giảm sử dụng Prozac. Những thói quen tốt cho sức khỏe này giúp bạn cảm thấy thoải mái trong khi giảm dần liều lượng thuốc. - Nếu các triệu chứng ngưng thuốc xuất hiện, bạn cần đi khám bác sĩ. Cảnh báo - Trong thời gian ngưng dùng Prozac dần dần, bạn cần đi khám bác sĩ ngay lập tức nếu nhận thấy triệu chứng trầm cảm trở nên nghiêm trọng hơn. - Không thay đổi lịch trình giảm liều lượng thuốc mà chưa trao đổi với bác sĩ trước. - Không bao giờ ngưng dùng Prozac nếu chưa tham khảo ý kiến bác sĩ.
Prozac, or fluoxetine, is an antidepressant in a class known as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs). This class of medications are the most commonly prescribed antidepressants.[1] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Prozac can be prescribed to treat several conditions, such as depression, panic attacks, obsessive compulsive disorder, bulimia nervosa, and premenstrual dysphoric disorder.[2] Research source It is most commonly prescribed to treat depression. Because Prozac affects your brain chemistry, it should never be stopped without consulting your doctor. Discontinuing any prescription medication should only take place under your doctor’s supervision. If your doctor does recommend that you stop taking Prozac, follow the steps below. The length of time it takes to completely stop taking Prozac may depend on how long you were on the medication, the dosage you were prescribed, the condition you are being treated for, and other medications you may be taking. Steps Understanding Your Medication - 1. Learn how Prozac works. Prozac works by inhibiting how receptors in your brain reabsorb (or “reuptake”) the neurotransmitter serotonin. Serotonin is a naturally occurring chemical “messenger” (neurotransmitter) that helps maintain mood balance. Research suggests that a deficit of serotonin is a contributing factor in clinical depression.[3] Research source Prozac helps keep your receptors from reabsorbing too much serotonin, thereby increasing the amount available to your body.[4] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Prozac is an SSRI because it’s “selective.” It seems to primarily operate on serotonin and not any of the other neurotransmitters that are also partially responsible for mood.[5] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - 2. Consider your side effects. Prozac can cause some side effects. Many of these will be mild or go away after four to five weeks. You should talk with your doctor if you have severe side effects or symptoms, or if they do not go away. Possible side effects include:[6] Research source - Nervousness - Nausea - Dry mouth - Sore throat - Drowsiness - Weakness - Uncontrollable shaking - Loss of appetite - Weight loss - Changes in sex drive or function - Excessive sweating - 3. Recognize emergency side effects. In some cases, Prozac may cause side effects that must be attended to immediately. Prozac has been known to increase the likelihood of suicidal thoughts, especially in people under the age of 24. If you experience thoughts about or consider plans to harm or kill yourself, seek immediate medical attention.[7] Research source You should also call your doctor immediately if you experience any of the following symptoms: - New or worsening depression - Extreme feelings of worry, agitation, or panic - Aggressive behavior or irritability - Acting without thinking - Severe restlessness - Feelings of frenzied, abnormal excitement - 4. Think about whether Prozac is controlling your symptoms. Prozac is generally an effective antidepressant for most people. However, it may not work with every person’s brain, or neurochemistry. If you continue to experience any of the following after taking Prozac, talk with your doctor. These could be signs that your depression or disorder is not being adequately managed by the medication.[8] Research source www.nimh.nih.gov/health/publications/depression/index.shtml?ct=399994 - You are experiencing severe or continuous side effects (mentioned above) - You continue to feel loss of interest in pleasurable activities or hobbies - Your fatigue does not improve - Your sleep is disturbed (insomnia, excessive sleeping) - You continue to have difficulty concentrating - You experience changes in appetite - You experience physical aches and pains - 5. Understand the dangers of discontinuing antidepressants. Because antidepressants alter your brain chemistry, discontinuing them without medical supervision can cause serious symptoms.[9] Expert Source Padam Bhatia, MD Board Certified Psychiatrist Expert Interview. 3 April 2020. - Longer-acting medications, such as Prozac, usually have fewer discontinuation symptoms. However, you may still experience side effects such as: - Nausea, vomiting, diarrhea, or cramping - Sleep issues, such as insomnia or nightmares - Balance issues, such as dizziness or lightheadedness - Sensory or movement issues, such as numbness, tingling, tremors, and lack of physical coordination - Feelings of irritability, agitation, or anxiety - Antidepressants need to be discontinued slowly over a period of time by gradually reducing the dose. This is known as “tapering.” Tapering can take weeks or months, depending on the antidepressant, how long you have taken it, your dosage, and your symptoms. Your doctor will determine the best way for you to taper Prozac. - You may experience a relapse of depressive symptoms once you have stopped taking Prozac. To distinguish between discontinuation symptoms and a relapse, think about when the symptoms start, how long they last, and what type they are. - Discontinuation symptoms usually develop quickly. They will usually improve over one to two weeks. They will often include more physical complaints, such as nausea or aches and pains. - Relapse symptoms gradually develop after two to three weeks. They generally worsen over two to four weeks. If any symptom continues to last more than a month, consult your doctor. - Longer-acting medications, such as Prozac, usually have fewer discontinuation symptoms. However, you may still experience side effects such as: Working with Your Doctor - 1. Ask your doctor why you are taking Prozac. Because Prozac can be prescribed for several different conditions, you should ask your doctor why she has prescribed Prozac for you.[10] Research source S/he may be able to recommend a different medication for your condition. - In some cases, your doctor may recommend that you stop taking Prozac if she feels that you are no longer at risk for (or no longer have) chronic or recurrent depression. If your doctor recommends this, it will usually occur after you have taken the medication for at least six to 12 months.[11] Research source - 2. Discuss with your doctor your reasons for wanting to stop taking Prozac. Inform your doctor about any severe, continuing side effects from Prozac. If you have been taking Prozac for longer than eight weeks and do not feel like it is helping with your disorder, explain the symptoms you are continuing to see. This information will help your doctor make an informed decision and decide if the time is right to stop taking Prozac.[12] Expert Source Padam Bhatia, MD Board Certified Psychiatrist Expert Interview. 3 April 2020. - 3. Ask your doctor to go over your discontinuation process with you. It’s crucial to understand and follow your doctor’s recommendations exactly. Depending on how long you have been taking Prozac and its dosage, your doctor may or may not choose to taper your medication. Follow your doctor’s instructions to the letter to avoid serious side effects.[13] Expert Source Padam Bhatia, MD Board Certified Psychiatrist Expert Interview. 3 April 2020. - Prozac usually has fewer issues with discontinuation symptoms because it has a long “half-life.” Half-life refers to the time it takes your body to reduce the concentration of the drug by one half.[14] Research source A longer half-life such as Prozac’s means that the drug stays in your body longer. This means that the drug concentration in your body will not suddenly decrease, and this leads to fewer discontinuation symptoms. - If you have been on Prozac for a short period of time, such as six to 12 weeks, or are on a small maintenance dose (e.g., 20mg a day), your doctor may not recommend tapering your dose. - Keep track of your tapering schedule. Write down the date and the dosage you took each day. This will help you ensure that you’re following your doctor’s orders. - 4. Document any effects you experience as a result of discontinuation. Even if you are tapering Prozac, it is still possible to experience discontinuation symptoms, such as those mentioned elsewhere in this article. Talk with your doctor if you develop any discontinuation or other unusual symptoms. - Remember that your depression may reoccur as you discontinue your medication. Keep your doctor informed about how you are feeling. If you have concerns about a relapse, consult your doctor for advice. - Keep your doctor informed of your progress whether or not you experience any symptoms. Your doctor will monitor you for at least a few months after discontinuation. - 5. Take new prescriptions appropriately. Your doctor may prescribe a different medication to control your depression or disorder. Be sure to take it as recommended by your doctor.[15] Research source - Your doctor’s recommendations will include your own preference, prior response to medication, effectiveness, safety and tolerability, cost, side effects, and drug interactions with other medications you are taking. - If Prozac did not adequately control your depression, your doctor may recommend a medication in the same class of SSRIs, such as Zoloft (sertraline), Paxil (paroxetine), Celexa (citalopram), or Lexapro (escitalopram). - Other classes of medication the doctor may try if you experienced side effects or inadequate control of your depression include: - Serotonin Norepinephrine Reuptake Inhibitors (SNRIs) such as Effexor (venlafaxine) - Tricyclic Antidepressants (TCAs) such as Elavil (amitriptyline) - Aminoketone Antidepressants such as Wellbutrin (bupropion) - 6. Consider psychotherapy. Several studies show that people who see a therapist while discontinuing their antidepressant are less likely to have a depression relapse.[16] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source Therapy can help you learn to deal with unhealthy thoughts and behaviors. It will give you tools to manage your stress, anxiety, and responses to life. There are many different types of therapy, and treatment plans will depend on your individual situation. Your doctor may be able to recommend a therapist in your area.[17] Trustworthy Source National Institute of Mental Health Informational website from U.S. government focused on the understanding and treatment of mental illness. Go to source [18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Cognitive Behavioral Therapy (CBT) has a strong record of effectively managing depression. Its goal is to help you learn to think more positively and challenge negative thoughts and behaviors. A cognitive-behavioral therapist will help you identify unhelpful thinking habits and change inaccurate beliefs. These can help reduce depressive symptoms. - Other therapies include interpersonal therapy, which focuses on improving communication patterns; family therapy, which helps resolve family conflicts and improve family communication; or psychodynamic therapy, which focuses on helping the person gain self-awareness. - You may need to try a few types of therapy (or a few therapists) before you find one that suits you best. - 7. Consider acupuncture. Although it is not part of the official guideline recommendations for discontinuing medications or treating depression, acupuncture may be useful for some people.[19] Research source Acupuncture is a technique that inserts thin needles into various areas of the body to relieve symptoms. It should only be done by a trained, licensed practitioner. Consult your doctor if you are considering acupuncture. Your doctor may be able to recommend an acupuncturist. Acupuncture may not be appropriate for everyone. - One study suggests that electroacupuncture, which runs a mild electric current through acupuncture needles, is as effective as Prozac in reducing depressive symptoms, and may even work faster.[20] Research source - The National Certification Commission for Acupuncture and Oriental Medicine is the licensing organization for acupuncturists in the US. You can use their “Find a Practitioner” feature on their website to locate a certified acupuncturist near you. - Keep your doctor informed about any acupuncture or alternative treatments you undergo. This information should be kept in your medical records. All your health care practitioners should work together to ensure you get the best care. Changing Your Lifestyle - 1. Eat well. No diet has been shown to relieve or “cure” depression. However, eating a healthy, well-balanced diet will provide your body the nutrients it needs to help fight illness. Eat a diet that incorporates fresh fruits and vegetables, complex carbohydrates, and lean protein.[21] Research source [22] Research source Make non-drug-related changes. "I reduced the amount of Prozac I was taking by 10mg from 20mg. After 4 weeks of lowering my dose, I had begun to feel a little anxious, though I had very few other side effects. This reminded me of all of the non-drug-related choices I can make that may help me adjust more easily. Implementing them really helped!" Matt, Age 49Make small lifestyle changes. "When I stopped Prozac for the second time, this helped me tackle the various aspects of setting myself up for success. Diet, exercise, medical care, meditation, and getting sunlight, were all great things to focus on while reducing medication. This set me on the right path." Courtney, Age 56 - Avoid heavily processed foods, refined sugars, and “empty” calories. These provide very few nutrients for the amount of calories you consume, which can leave you feeling hungry. They can also cause swings in blood sugar, which can affect mood.[23] Research source - Eating foods high in B12 and folate may help regulate your mood. Liver, chicken, and fish are good sources of B12. Beets, lentils, almonds, spinach, and liver contain folate.[24] Research source - Foods high in selenium may help with depressive symptoms. Good sources include Brazil nuts, cod fish, walnuts, and poultry. - Foods that are high in tryptophan can be converted by your body into serotonin when combined with vitamin B6. Tryptophan-rich foods include soybeans, cashews, chicken breast, salmon, and oats. - Studies suggest that regularly consuming omega-3 fatty acids may help regulate your mood. Flaxseed or canola oil, walnuts, kale, spinach, and fatty fish such as salmon are good sources of omega-3s. Oils such as corn, soybean, and sunflower are not as high in omega-3s.[25] Research source - You should check with your doctor before taking omega-3 supplements, as they may worsen some chronic illnesses. Dosage between one and nine grams daily may be helpful to improve mood.[26] Research source - 2. Limit alcohol consumption. Alcoholic beverages should usually not be consumed while taking antidepressants. Even if you do not take antidepressants, watch your alcohol intake. It is a depressant and excessive alcohol can deplete serotonin.[27] Research source - Heavy consumption of alcohol is also associated with anxiety and panic attacks. - A “drink” usually refers to a 12-ounce beer, 5-ounce glass of wine, or 1.5-ounce shot of hard liquor. The Centers for Disease Control and Prevention recommend no more than one drink per day for women and two drinks per day for men. This is considered “moderate” drinking.[28] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 3. Exercise regularly. Studies show that regular, moderate exercise — at least 30-35 minutes a day — boosts your body’s natural “feel-good” chemicals (endorphins). Exercise may also stimulate neurotransmitters such as norepinephrine. These may help relieve depressive symptoms.[29] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source [30] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Regular exercise can improve mood in people who have mild to moderate depression. It can also be used as a support in treating severe depression. However, if you continue to experience depressive symptoms even with regular exercise, you should contact your doctor.[31] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - 4. Follow a sleep schedule. Your sleep can often be disturbed by depression. It’s important to follow good “sleep hygiene” to ensure that your body is rested. Good hygiene steps include:[32] Research source - Going to bed and getting up at the same time each day (even weekends). - Avoiding stimulation before sleeping. Activities such as exercise and things involving screens, such as TV or computer work, can disrupt your sleep patterns. - Avoiding alcohol and caffeine before bed. Even though alcohol may make you feel sleepy, it can disrupt REM sleep.[33] Research source - Keeping your bed for sleep. Don’t do work in bed. - 5. Get some sun. Some types of depression, such as seasonal affective disorder, may benefit from getting exposure to sunlight. Research suggests that exposure to sunlight may affect your serotonin levels.[34] Research source A lack of sunlight may also increase your body’s production of melatonin, which can cause depressive symptoms. - If you cannot get natural sunlight, consider purchasing a light therapy box. Talk with your doctor about what box will best suit your needs. Generally, it’s recommended that you use your light therapy box for at least 30 minutes every morning.[35] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - If you are going outside for sunshine, make sure to wear sunscreen with an SPF of at least 15. Choose a “broad-spectrum” sunscreen. - 6. Strengthen your support systems. Keep a close relative or friend involved in the discontinuation process. She or he may be able to help provide emotional support or recognize signs of relapse. Tell this person about side effects or symptoms to watch out for.[36] Trustworthy Source Harvard Medical School Harvard Medical School's Educational Site for the Public Go to source - Throughout the discontinuation process, stay in touch with your doctor. Let him or her know about your status, feelings or symptoms. - 7. Try meditation. A Johns Hopkins review of studies suggests that 30 minutes of meditation daily may reduce symptoms of depression and anxiety.[37] Trustworthy Source Johns Hopkins Medicine Official resource database of the world-leading Johns Hopkins Hospital Go to source [38] Research source - Mindfulness meditation has received significant scientific study and is well-supported for reducing depression and anxiety.[39] Research source “Mindfulness-Based Stress Reduction” (MBSR) is a common type of training that may help.[40] Research source - Meditation usually includes the following elements:[41] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source [42] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Focus: Focusing on a specific object, image, mantra, or breathing - Relaxed breathing: Slow, deep, even breathing increases oxygen and reduces stress hormones - Quiet setting: Eliminating distractions - You can download several guided meditations online. MIT has relaxation and mindfulness meditation MP3s.[43] Research source The UCLA Mindful Awareness Research Center has downloadable or streaming audio guides for meditation.[44] Research source Tips - Make it a point to eat well, exercise regularly and get enough sleep while reducing Prozac. These healthy lifestyle choices will help you feel your best while you are reducing the medication. - If withdrawal symptoms do develop, contact your doctor. Warnings - If symptoms of depression worsen while tapering Prozac, immediately consult your doctor. - Do not change your tapering schedule without discussing it first with your doctor. - Never stop taking Prozac without first consulting your doctor. Reader Success Stories - "I am reducing the amount of Prozac I am taking by 10mg from 20mg. It has been 4 weeks since I lowered the dose, and I have recently begun to feel a little anxious, though I have had very few other side effects. This reminded me of all of the non-drug related choices I can make that may help me adjust more easily."..." more
null
Có lẽ bạn đã thực sự lo lắng về chủng mới COVID-19 của virus Corona, nhất là nếu gần nơi bạn ở đã xuất hiện các ca bệnh được xác định. May mắn là bạn có thể chủ động bảo vệ bản thân và gia đình khỏi lây nhiễm bệnh. Những biện pháp đơn giản như ở nhà khi có thể, tránh tiếp xúc với người bệnh, rửa tay thường xuyên và khử trùng các bề mặt mà nhiều người chạm vào có thể giúp bạn an toàn. Nếu bạn nghi ngờ mình nhiễm bệnh, hãy lập tức gọi cho bác sĩ hoặc trung tâm y tế địa phương. Sau đó, bạn cần ở nhà chờ họ báo lại để biết có cần tìm sự chăm sóc y tế hay không.[1] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Các bước Bảo vệ bản thân khỏi COVID-19 - 1. Đi chích ngừa nếu bạn đủ điều kiện. Có nhiều loại vắc-xin đã được phê duyệt để sử dụng khẩn cấp tại Mỹ và nhiều nơi trên thế giới. Bất kể bạn có đủ điều kiện để được chích vắc-xin theo quy định trong khu vực hay không, nói chung thì các nhân viên y tế, bệnh nhân đang được chăm sóc lâu dài ở các cơ sở điều trị, nhân viên làm trong các lĩnh vực thiết yếu và người mắc các bệnh có nguy cơ cao sẽ được ưu tiên chích ngừa trước.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Có ba loại vắc-xin đã được chấp thuận để dùng khẩn cấp ở Mỹ của các hãng Pfizer-BioNTech, Moderna và Johnson & Johnson. - Bạn khó có thể chọn loại vắc-xin khi đến hẹn chích ngừa vì nguồn cung còn hạn chế. Tuy nhiên, mỗi loại vắc-xin đều đã cho thấy hiệu quả chống COVID-19 rất tốt trong thử nghiệm, đồng thời giảm đáng kể nguy cơ bệnh nặng và các trường hợp nhập viện.[3] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 2. Tránh xa những người đang ho hoặc hắt xì. COVID-19 lây truyền qua đường hô hấp, do đó ho và hắt xì là các triệu chứng phổ biến. Ngoài ra, virus sẽ phát tán vào không khí khi người bệnh ho và hắt xì, làm tăng nguy cơ lây nhiễm. Hãy giữ khoảng cách với những người có các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp trên.[4] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn - Nếu có thể, bạn nên yêu cầu người đó tránh xa bạn. Bạn có thể nói “Tôi thấy anh/chị đang ho. Tôi mong là anh/chị sớm khoẻ, nhưng anh/chị có thể tránh xa một chút để tôi khỏi bị lây bệnh được không ạ?” - Nếu bạn biết ai đó từng ở gần những người bệnh, tốt hơn hết là bạn cũng nên tránh cả người đó. Khó mà biết được họ có bị nhiễm bệnh hay không. - 3. Rửa tay với xà phòng và nước để giảm thiểu nguy cơ lây nhiễm. Cách tốt nhất để ngăn ngừa COVID-19 là rửa tay càng thường xuyên càng tốt. Làm ướt tay bằng nước ấm và xoa xà phòng dịu nhẹ. Xoa xà phòng cho lên bọt trong 20-30 giây, sau đó rửa sạch dưới vòi nước ấm. Thời gian bạn hát nhẩm bài "Happy Birthday" hai lần cũng tương đương như vậy, thế nên bạn cứ tưởng tượng đang hát chúc mừng sinh nhật ai đó là được.[5] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn - Tổ chức Y tế Thế giới khuyến nghị mọi người không chỉ xoa hai lòng bàn tay vào nhau mà còn phải đan các ngón tay vào nhau theo nhiều kiểu để đảm bảo toàn bộ bề mặt da đều sạch. Dùng khăn giấy vừa lau tay để tắt vòi nước. [6] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn - Luôn rửa tay trước khi ăn hoặc uống bất cứ thứ gì, và tốt nhất vẫn là rửa tay mỗi khi bạn ra nơi công cộng hoặc sau khi ở gần người mà bạn nghi ngờ họ bị bệnh. - Nếu không có điều kiện rửa tay, bạn có thể dùng dung dịch rửa tay có nồng độ cồn 60-95%. Sản phẩm có nồng độ cồn cao hơn 95% thực ra kém hiệu quả hơn.[7] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 4. Không sờ tay lên mắt, mũi và miệng. Bạn có thể đã tiếp xúc với virus Corona ở các bề mặt như tay nắm cửa hoặc mặt bàn. Khi điều này xảy ra, mầm bệnh có thể bám vào tay bạn và dễ dàng xâm nhập vào cơ thể nếu bạn sờ tay lên mặt. Hãy tránh chạm vào mắt, mũi, miệng để đề phòng trường hợp virus đang ở trên da.[8] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu cần phải chạm vào mặt, bạn hãy rửa tay trước để giảm nguy cơ nhiễm bệnh. - 5. Không bắt tay người khác, dù họ có biểu hiện các triệu chứng bệnh hoặc không. Không may là những người đã bị nhiễm COVID-19 có thể lây truyền mầm bệnh ngay cả khi họ không có triệu chứng nào.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn United Nations Foundation - Bạn có thể nói “Rất vui được gặp bạn! Bình thường thì tôi vẫn bắt tay, nhưng hiện nay Bộ Y tế khuyến cáo hạn chế tiếp xúc cơ thể để ngăn ngừa lây lan virus Corona.” Tổ chức Nhân đạo Quốc tế Ý kiến của chuyên gia: Để bảo vệ bản thân, bạn hãy hạn chế tiếp xúc với những người khác để phòng ngừa. Hãy khéo léo từ chối bắt tay hoặc tiếp xúc gần cho đến khi dịch bệnh chấm dứt. - 6. Khử trùng hàng ngày các bề mặt mà mọi người thường chạm vào bằng các sản phẩm diệt virus. Điều không may là virus Corona có thể bám trên các bề mặt như tay nắm cửa, bề mặt quầy kệ và vòi nước. Dùng chai xịt khử trùng hoặc khăn lau diệt khuẩn để lau sạch các bề mặt này hàng ngày. Đảm bảo làm ướt các bề mặt trong 10 phút để diệt virus hiệu quả. Như vậy, bạn sẽ giảm được rủi ro virus bám trên và bề mặt đồ đạc và lây lan mầm bệnh.[10] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Ở trong nhà, bạn nên khử trùng tay nắm cửa trước, bàn bếp, các kệ trong phòng tắm và vòi nước. - Ở nơi làm việc, hãy làm vệ sinh các bề mặt mọi người thường chạm vào như tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, các bề mặt bàn và quầy kệ. - Bạn cũng có thể khử trùng bằng dung dịch gồm 1 cốc (240 ml) thuốc tẩy với 4 lít nước ấm. - 7. Tránh các thông tin sai lạc và các lời đồn vô căn cứ về virus Corona. Các câu chuyện hoang đường về COVID-19 đã lan truyền trên mạng xã hội, đôi khi gây ra nỗi sợ hãi không đáng có. Hãy tìm thông tin về COVID-19 từ các nguồn đáng tin cậy như Bộ Y tế, trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) hoặc tổ chức Y tế thế Giới (WHO). Ngoài ra, bạn cũng nên kiểm tra tính xác thực của các nguồn thông tin trước khi quyết định làm bất cứ việc gì.[11] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn - Mặc dù chủng virus Corona mới này được cho là xuất phát từ Trung Quốc, nhưng nó không có liên quan đến người châu Á. Đừng phân biệt đối xử hoặc xa lánh ai đó chỉ vì họ là người châu Á. Hãy đối xử tử tế với tất cả mọi người và nhớ rằng bất cứ ai cũng có thể bị nhiễm bệnh, cho dù họ thuộc chủng tộc hoặc sắc tộc nào. - Theo WHO, bạn không có nguy cơ nhiễm COVID-19 qua thư từ hoặc các sản phẩm khác. - WHO cũng bác bỏ thông tin cho rằng một số loại thực phẩm có khả năng ngăn ngừa COVID-19.[12] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn Làm phẳng đường cong biểu đổ bệnh dịch - 1. Ở trong nhà càng nhiều càng tốt để cách ly với những người khác. Có lẽ bạn cũng đã nghe về biện pháp “giãn cách xã hội” hoặc “giữ khoảng cách vật lý” để giảm thiểu lây lan virus. Để thực hiện giãn cách xã hội, hãy chỉ ra khỏi nhà khi có việc cần thiết, chẳng hạn như đi mua thực phẩm dự trữ hoặc đi làm. Nếu có thể, bạn nên làm việc hoặc học tập tại nhà. Đừng ra ngoài ăn uống, đến các quan bar tiêu khiển hoặc tham gia các hoạt động vui chơi giải trí khác, chẳng hạn như đi xem phim.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Bằng việc thực hiện giãn cách xã hội, bạn sẽ giảm thiểu được nguy cơ tiếp xúc với virus. Nếu tất cả mọi người cũng làm như vậy, virus sẽ không dễ dàng lây lan. - Nếu bạn thuộc nhóm có nguy cơ biến chứng cao, một điều cực kỳ quan trọng bạn cần nhớ là phải ở trong nhà càng thường xuyên càng tốt. Nguy cơ biến chứng sẽ cao hơn nếu bạn từ 65 tuổi trở lên, có hệ miễn dịch suy giảm hoặc có các vấn đề sức khoẻ như bệnh tim mạch hoặc hen suyễn. - Theo CDC, nếu đã được chích ngừa đầy đủ, bạn có thể nới lỏng giãn cách xã hội trong một số trường hợp, chẳng hạn như tụ tập trong nhà mà không cần đeo khẩu trang cùng những người khác cũng đã chích ngừa đầy đủ.[14] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 2. Giới hạn các nhóm chỉ ở mức 10 người trở xuống nếu bạn là người có đời sống xã hội bận rộn. Có thể bạn vẫn muốn gặp gỡ gia đình và bạn bè, nhưng hãy lưu ý rằng nguy cơ lây lan virus vẫn còn. Ngay cả những người không thuộc nhóm có nguy cơ cao vẫn có thể nhiễm virus và lây truyền cho người khác hoặc chính họ ngã bệnh. Mỗi một khu vực có quy định hoặc khuyến cáo khác nhau về số lượng người được phép tụ tập, vậy nên bạn hãy hỏi chính quyền địa phương hoặc cơ quan y tế để biết chắc. Việc tuân thủ các hướng dẫn của địa phương có thể giúp hạn chế lây lann virus, nhất là việc giữ khoảng cách cá nhân.[15] Nguồn tin đáng tin cậy The White House Đi tới nguồn - Điều này bao gồm các buổi gặp gỡ tại nhà hoặc ngoài trời mà không có những người khác ở gần. Đừng tụ tập bạn bè và gia đình ở nơi công cộng. Tốt nhất là mọi người nên gặp gỡ nhau trên các nền tảng trực tuyến. - 3. Giữ khoảng cách 2 mét giữa bạn và những người khác khi đi ra ngoài. Bạn có thể phải đi mua thực phẩm, đặt đồ ăn mang đi hoặc tập thể dục và hít thở khí trời trong lành. Bạn có thể ra ngoài đi bộ hoặc chạy bộ, nhưng nhớ đừng đến quá gần những người khác – hãy giữ khoảng cách để bảo vệ mình. Nó chung, hãy giữ khoảng cách 2 mét với những người xung quanh.[16] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu có ai đó đến quá gần bạn, hãy tránh đi và nhẹ nhàng nhắc họ rằng bộ Y tế khuyến cáo duy trì khoảng cáchh 2 mét. Bạn có thể nói “Anh gì ơi, tôi không có ý thô lỗ, nhưng tôi muốn giữ khoảng cách như bộ Y tế khuyến cáo. Tôi chỉ muốn cả hai chúng ta đều được an toàn.” - 4. Đeo khẩu trang vải che cả mũi và miệng khi ở nơi công cộng. Theo khuyến cáo của CDC, ngay cả những người khoẻ mạnh cũng cần đeo khẩu trang vải khi có khả năng tiếp xúc với những người khác ở nơi công cộng, chẳng hạn như khi đến cửa hàng thực phẩm hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng. Đeo khẩu trang KHÔNG phải là biện pháp thay thế cho giãn cách xã hội![17] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Đừng sử dụng khẩu trang dùng một lần dành cho nhân viên y tế hoặc cho người bệnh. - Khẩu trang vải có mục đích ngăn ngừa lây truyền virus từ người mang mầm bệnh không biểu hiện triệu chứng. - Bạn có thể tự may khẩu trang vải cho mình. - Tìm hiểu các khuyến cáo của cơ quan y tế ở quốc gia bạn đang sống để biết liệu phải sử dụng khẩu trang vải hay các vật dụng bảo hộ khác. - 5. Chú ý đến các thông tin cập nhật từ các tổ chức uy tín. Tổ chức Y tế Thế giới, CDC và các cơ quan hữu trách khác liên tục cập nhật thông tin về các biện pháp hữu hiệu nhất để ngăn ngừa lây lan COVID-19. Việc theo dõi sát các thông tin này có thể giúp bạn áp dụng các bước bảo vệ bản thân và những người xung quanh bạn. - Nếu có khả năng, sẽ rất tuyệt vời nếu bạn đóng góp cho các tổ chức xử lý khủng hoảng COVID-19. Chăm sóc người bệnh - 1. Mặc trang phục bảo hộ dùng một lần khi chăm sóc người bệnh, nếu có điều kiện. Đeo găng tay, khẩu trang và bộ đồ bảo hộ dùng một lần trước khi chăm sóc người bệnh. Khi rời khỏi phòng bệnh, bạn hãy cởi trang phục bảo hộ và vứt vào túi rác ni lông. Không tái sử dụng trang phục bảo hộ, vì bạn có thể vô tình tiếp xúc với virus.[18] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Virus Corona lây lan qua các giọt bắn và có thể bám vào quần áo, do đó bạn hãy bảo vệ bản thân ở mức tốt nhất có thể. - 2. Không dùng chung các vật dụng cá nhân với người nhiễm bệnh. Virus Corona có thể bám vào các vật dụng thông thường như cốc, đĩa, thìa, nĩa và khăn. Mỗi người phải dùng riêng các vật dụng khi trong nhà có người bị bệnh; nếu không, bạn có thể vô tình khiến bệnh lây lan.[19] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - An toàn trên hết! Nếu có nghi ngờ, hãy rửa đồ dùng trước khi sử dụng hoặc lấy cái khác. - 3. Giặt đồ bẩn bằng nước nóng để khử trùng. Quần áo, ga trải giường khăn đều có thể chứa virus Corona, do đó bạn phải giặt thật kỹ. Dùng chế độ giặt nước nóng nhất và đong đúng lượng xà phòng cho mẻ giặt. Sau đó, hãy giặt bằng chế độ giặt thông thường hoặc giặt đồ dày nặng, tuỳ vào kiểu máy giặt.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu loại vải mà bạn đang giặt chịu được thuốc tẩy, bạn hãy cho thêm 1 nắp thuốc tẩy thông thường hoặc nước tẩy giữ màu quần áo để khử trùng đồ giặt. - 4. Mở cửa sổ để thông gió cho căn phòng nếu thời tiết cho phép. Vì COVID-19 lây truyền qua tiếp xúc gần, nguy cơ nhiễm bệnh sẽ cao hơn khi bạn chia sẻ không gian với người bệnh. Việc thông gió cho căn phòng có thể giúp làm sạch không khí và nhờ đó giảm thiểu nguy cơ nhiễm virus. Hãy mở cửa sổ hoặc bật máy điều hoà nếu có thể.[21] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Đừng mở cửa số nếu ngoài trời đang mưa hoặc nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh. Xử lý trường hợp nghi ngờ nhiễm bệnh - 1. Gọi cho bác sĩ hoặc cơ quan y tế nếu bạn nghi ngờ mình bị nhiễm COVID-19. Nếu bạn bị sốt, ho và khó thở, hãy ở nhà và liên hệ với bác sĩ hoặc trung tâm y tế để hỏi về việc xét nghiệm COVID-19. Bác sĩ sẽ hỏi xem liệu gần đây bạn đã đi những đâu, đã từng ở những khu vực có dịch hay có thể đã tiếp xúc với người bị nhiễm COVID-19. Nếu thấy bạn cần phải xét nghiệm COVID-19, bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn đến nơi cần đến. Trong thời gian đó, bạn hãy ở nhà để giảm nguy cơ lây nhiễm cho người khác.[22] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Các triệu chứng của COVID-19 thường gặp nhất là sốt, ho và khó thở. Một số bệnh nhân còn có các triệu chứng khác về hô hấp. Lời khuyên: Khi đến phòng khám, bạn nhớ đeo khẩu trang để ngăn ngừa lây nhiễm cho những người có hệ miễn dịch suy yếu. Báo cho nhân viên y tế biết về các triệu chứng mới như sốt và khó thở. - 2. Ở trong nhà nếu bạn có các triệu chứng nhiễm trùng đường hô hấp. Đừng ra khỏi nhà nếu bạn bị bệnh. Bạn có thể trở thành nguồn lây bệnh và hẳn là không muốn lây truyền virus cho bất cứ ai. Hãy nghỉ ngơi và cho cơ thể thời gian hồi phục.[23] Nguồn tin đáng tin cậy MedlinePlus Đi tới nguồn Nếu cần đi khám bệnh, bạn nên gọi điện trước để họ có thể chuẩn bị tiếp nhận và áp dụng các biện pháp phòng chống phơi nhiễm cho những người khác.[24] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Nếu đến gặp bác sĩ, bạn hãy đeo khẩu trang dùng một lần nếu có, hoặc đeo khẩu trang vải. Khẩu trang sẽ giúp ngăn ngừa lây lan mầm bệnh, nhưng bạn vẫn phải tiếp tục giữ khoảng cách xã hội và rửa tay![25] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn COVID-19 có biểu hiện đặc trưng là sốt, ho và khó thở. Các triệu chứng khác có thể bao gồm nghẹt mũi, chảy nước mũi, mệt mỏi, đau họng, đau đầu, đau nhức cơ bắp, mất vị giác hoặc khứu giác, buồn nôn và tiêu chảy.[26] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - 3. Tìm sự chăm sóc y tế ngay lập tức nếu bạn có các triệu chứng nặng. Đừng quá lo lắng, nhưng COVID-19 có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng. Bạn cần được chăm sóc y tế khẩn cấp nếu các triệu chứng trở nặng. Hãy đến phòng cấp cứu hoặc gọi cấp cứu nếu bạn có các biểu hiện sau:[27] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn - Khó thở hoặc thở dốc - Đau dai dẳng hoặc tức ngực - Lú lẫn đột ngột hoặc mất khả năng nhận thức - Môi hoặc mặt xanh tím Cảnh báo: Trao đổi với bác sĩ để biết liệu bạn có các triệu chứng khác có thể nghiêm trọng hoặc đáng lo ngại không. Danh sách này chưa bao gồm tất cả các triệu chứng nghiêm trọng tiềm tàng mà chỉ là các triệu chứng thường gặp nhất. - 4. Che miệng và mũi khi hắt xì hoặc ho. Thường thì bạn sẽ ho và hắt xì nhiều khi nhiễm COVID-19 hoặc mắc bệnh nhiễm trùng đường hô hấp. Hãy bảo vệ những người xung quanh khỏi mầm bệnh bằng cách che miệng bằng khăn giấy hoặc ống tay áo (không dùng bàn tay). Điều này sẽ ngăn ngừa mầm bệnh lây lan qua không khí.[28] Nguồn tin đáng tin cậy Centers for Disease Control and Prevention Đi tới nguồn Vứt bỏ khăn giấy ngay vào thùng rác có nắp đậy kín và rửa tay.[29] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn - Cố gắng luôn để hộp khăn giấy bên cạnh. Tuy nhiên, bạn cũng có thể hắt xì vào khuỷu tay nếu không có khăn giấy. Lời khuyên - Mặc dù có một số lời đồn trên mạng xã hội, bia Corona không gây ra virus Corona. Cái tên này chỉ là sự trùng hợp. - Nhớ thông điệp "5 K" để phòng ngừa virus Corona: khẩu trang, khử khuẩn, khoảng cách, không tụ tập, và khai báo y tế. - Nếu bạn bị sốt cao, ho hoặc khó thở trong vòng 14 ngày sau khi đi về từ nơi khác hoặc tiếp xúc với ai đó nghi ngờ nhiễm virus Corona, hãy báo cho nhân viên y tế để biết có cần xét nghiệm không.[30] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Thuốc kháng sinh chỉ diệt được vi khuẩn chứ không diệt được virus Thuốc kháng sinh không thể bảo vệ bạn khỏi COVID-19.[31] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn Việc sử dụng sai kháng sinh có thể gây hại cho sức khoẻ, do đó bạn phải uống thuốc đúng theo hướng dẫn của bác sĩ. - Một ca nhiễm virus Corona nặng có thể gây biến chứng như viêm phổi, do đó bạn cần đến bác sĩ nếu các triệu chứng không cải thiện hoặc khó thở.[32] Nguồn tin đáng tin cậy World Health Organization Đi tới nguồn
You’re probably really worried about the new COVID-19 coronavirus, especially if there are confirmed cases near you. Fortunately, you can take action to protect yourself and your family from contracting the infection. Simple things like staying home whenever possible, avoiding sick people, wearing a high-quality medical mask in public, washing your hands often, and disinfecting high-touch surfaces can help you stay well. If you suspect you may be sick, call your doctor or your local health department immediately. Then, stay home until they tell you to seek medical care.[1] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Steps Protecting Yourself Against COVID-19 - 1. Get vaccinated if a vaccine is available to you. Several different vaccines have been approved for emergency use in the US and around the world. Whether you are eligible to receive the vaccine depends on the specific regulations in your area, but generally, healthcare workers, residents of long-term care facilities, essential workers and people with medical conditions that put them at higher risk will receive the vaccine first.[2] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Three vaccines have been approved for emergency use in the US. These are made by Pfizer-BioNTech, Moderna, and Johnson & Johnson. - You are unlikely to be able to choose which vaccine you will receive when you get an appointment because supplies are limited. However, each vaccine has shown excellent protection against COVID-19 in trials and greatly reduces your chances of severe disease and being hospitalized.[3] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 2. Stay away from people who are coughing or sneezing. Since COVID-19 is a respiratory infection, coughing and sneezing are common symptoms. Additionally, coughing and sneezing both release the virus into the air, so they may increase your risk of infection. Keep your distance from people who appear to have symptoms of an upper respiratory infection.[4] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source - If it’s appropriate, ask the person to stay away from you. You could say, “I noticed you were coughing. I hope you feel better soon, but please keep your distance from me so I don’t get sick.” - If you know someone that has been around sick people, it’s a good idea to distance yourself from them, too. You never know if that person got sick. - 3. Wash your hands with soap and water to minimize your infection risk. The best way to prevent COVID-19 is to wash your hands as often as possible. Wet your hands with warm water, then apply a mild soap. Work the soap into a lather for 20-30 seconds, then rinse your hands clean under warm running water. This is about how long it takes to sing the "Happy Birthday" song to yourself twice, so pretend you're celebrating someone's birthday.[5] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source - The World Health Organization recommends not just rubbing your hands palm to palm, but interlacing and interlocking your fingers in a variety of different ways to make sure every surface is clean. Use the paper towel you dry your hands off with to turn off the faucet. - Always wash your hands before you eat or drink anything. However, it’s also best to wash your hands anytime you’re out in public or after you’re around someone you suspect may be sick. - If you can't wash your hands, use a hand sanitizer that contains 60-95% alcohol. Alcohol percentages higher than 95% are actually less effective.[6] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 4. Keep your hands away from your eyes, nose, and mouth. You may come into contact with coronavirus on a surface, like a doorknob or a countertop. When this happens, the germs can linger on your hands, so you can easily infect yourself if you touch your face with dirty hands. Avoid touching your eyes, nose, and mouth in case the virus is on your skin.[7] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - If you need to touch your face, wash your hands first so you’re less likely to infect yourself. - 5. Don’t shake hands with people, whether they show symptoms or not. Unfortunately, people who are infected with COVID-19 may spread the illness even if they aren’t showing symptoms.[8] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source EXPERT TIPUnited Nations Foundation - You might say, “I’m happy to meet you! Normally I’d shake your hand, but the CDC recommends limiting personal contact right now to help prevent the spread of coronavirus.” International Humanitarian Organization Our Expert Agrees: To protect yourself, limit your contact with others just in case. Kindly decline to shake hands or come in close contact until the coronavirus threat is over. - 6. Disinfect high-touch surfaces daily using a product that kills viruses. Unfortunately, coronavirus can linger on surfaces, such as doorknobs, countertops, and faucets. Use a spray disinfectant or bleach wipes to clean these surfaces daily. Make sure the surface stays wet for about 10 minutes so it effectively kills the virus. This limits the risk of the virus lingering on the surfaces and potentially causing an infection.[9] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - In your home, disinfect your front doorknob, kitchen counters, bathroom counters, and faucets. - At work, clean surfaces that people tend to touch, such as doorknobs, stair railings, tables, and surface counters. - You can also make disinfectant by mixing 1 cup (240 ml) of bleach with 1 gallon (3.8 L) of warm water. - 7. Avoid bad information and unconfirmed rumors about coronavirus. Myths about COVID-19 have spread on social media, sometimes causing unnecessary fear. Get the facts about COVID-19 from a reliable source like the Center for Disease Control and Prevention (CDC) or the World Health Organization (WHO). Additionally, it's helpful to fact-check your sources before making any decisions.[10] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source - While this new strain of coronavirus was first thought to have originated in China, it is not connected to Asian people. Don’t treat someone differently or distance yourself from someone because they are Asian. Treat everyone with kindness and remember that anyone can get infected no matter what their race or ethnicity is. - According to WHO, you cannot get COVID-19 from mail or products. - WHO also denies that there are specific foods that prevent COVID-19.[11] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source Flattening the Curve - 1. Stay home as much as possible to distance yourself from other people. You’ve probably heard about “social distancing” or "physical distancing" which can help limit the spread of the virus. To practice social distancing, only leave your home for necessities, like restocking groceries or going to work. If you can, work or do your schoolwork at home, as well. Don’t go out to eat, hang out in bars, or participate in recreational activities, like going to the movies.[12] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - By social distancing, you reduce the likelihood you’ll come into contact with the virus. If everyone does this, the virus won’t spread as easily. - If you’re in a high-risk group for complications, it’s very important to stay in your home as often as possible. You’re considered high-risk if you’re 65 or older, have a compromised immune system, or have a health condition like heart disease or asthma. - If you have been fully vaccinated you may be able to relax social distancing in certain ways according to the CDC, such as gathering indoors without masks with other fully vaccinated individuals.[13] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 2. Limit groups to 10 or fewer and practice social distancing if you socialize. You may decide to still see family or friends, but realize there is still a risk of transmitting the virus. Even people not in high-risk groups can still contract the virus and spread it to others or fall ill themselves. Different regions have different recommendations or laws about what size gatherings are allowed, so check with your local government or health authority to be sure. Following local guidelines can help limit the spread of the virus, especially if you allow each other personal space. - This includes gatherings at your home or outdoors where others aren't around. Don't meet up with friends or family at a public place. It's best to have a meeting on an online platform instead. - 3. Maintain a distance of 6 ft (1.8 m) between you and others when you go out. You may need to leave your home to shop for groceries, get take-out, or exercise and get fresh air. You can take a walk or go for a run, but make sure you don’t get too close to other people - keeping your distance will protect you. In general, keep a 6 ft (1.8 m) circle of personal space around you.[14] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - If someone is getting too close to you, move away and kindly remind them that the CDC recommends maintaining a 6 ft (1.8 m) gap. Say, “Hey, I’m not trying to be rude, but I’d like to maintain some space between us like the CDC recommends. I just want to make sure we both stay safe.” - 4. Wear a surgical or medical-grade mask over your nose and mouth when in public. The CDC recommends even healthy people in the US wear masks when expecting to encounter others in public, like when you are going to the grocery store or using public transportation. Face coverings are NOT a replacement for social distancing![15] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Since the Omicron variant of the virus became the dominant strain worldwide, cloth masks are no longer effective at preventing the transmission of COVID-19. Use a medical-grade surgical mask instead.[16] Research source - 5. Watch for updates from trustworthy organizations. The World Health Organization, the CDC, and other authorities are constantly updating their pages with information about the best ways to prevent the spread of COVID-19. Paying close attention to these updates may help you take additional steps to protect yourself and the people around you. - If you're able to, it's also great to donate to organizations that are dealing with the COVID-19 crisis. Caring for a Sick Person - 1. Wear disposable protective gear while providing care if possible. Put on disposable gloves, a face mask, and a paper gown before you care for the sick person. When you leave their room, take off your protective gear and throw it in a plastic trash bag. Don’t reuse your protective clothing because you may accidentally come into contact with the virus.[17] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Coronavirus spreads through droplets and can linger on your clothing, so protect yourself as best you can. - 2. Don’t share household items with the infected person. Coronavirus can linger on commonly-used items like cups, plates, utensils, and towels. Use separate items for each member of the household while someone is sick. Otherwise, you might accidentally spread the infection.[18] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Play it safe! When in doubt, wash the item before you use it or get another one. - 3. Wash all laundry on hot to disinfect it. Clothing, bedding, and towels can all hold coronavirus, so it’s important to wash them thoroughly. Set your washing machine on the hottest setting and measure out the recommended amount of detergent for the load size. Then, wash your laundry on the normal or heavy-duty setting, depending on your model.[19] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - If it’s safe for your fabrics, add a cap full of bleach or color-safe bleach to sanitize the laundry. - 4. Open a window to ventilate the room if weather permits. Since COVID-19 is transmitted when people are in close contact, you’re at a greater risk of infection while you’re sharing a space with a sick person. Ventilating the room may help clear out the air, which can minimize your risk of contracting the virus. Open a window or turn on an air conditioner if you can.[20] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Don’t open a window if it’s raining or the temperature is uncomfortably cold or hot. Dealing with a Possible Infection - 1. Call your doctor or the health department if you think you have COVID-19. If you have a fever, cough, and shortness of breath, stay at home and contact your doctor or the health department to ask about COVID-19 testing. Your doctor will ask if you’ve recently traveled, have been to an area with an outbreak, or may have come into contact with someone who might have COVID-19. If your doctor thinks you need to be tested for COVID-19, they’ll give you instructions on where to go. In the meantime, stay at home so you don’t risk infecting others.[21] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - The most common symptoms of COVID-19 are fever, cough, and shortness of breath. Some patients are also reporting other respiratory symptoms, as well. Tip: If you go into your doctor’s office, be sure to wear a facemask to prevent spreading the infection to those with weakened immune systems. Notify your provider about any new symptoms of fever or difficulty breathing. - 2. Stay home if you have symptoms of a respiratory infection. Don’t leave your home if you’re sick. You may be contagious and don’t want to spread the virus to anyone else. Focus on resting and giving your body time to recover.[22] Trustworthy Source MedlinePlus Collection of medical information sourced from the US National Library of Medicine Go to source If you feel you need to see a doctor, call ahead so the office can prepare to receive you and take steps to prevent exposure to others.[23] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - If you go to the doctor, wear a disposable face mask. This will help prevent germs from spreading, but you must continue to observe social distancing and wash your hands![24] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source COVID-19 is characterized by a fever, cough, and shortness of breath. Other symptoms include congestion, runny nose, fatigue, sore throat, headache, muscle or body aches, loss of taste or smell, nausea, vomiting, and diarrhea.[25] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - 3. Seek immediate medical attention if you experience severe symptoms. Try not to worry, but COVID-19 may cause serious complications. It’s important that you get medical treatment right away if you develop serious symptoms. Get emergency care or call for help if you have the following symptoms:[26] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source - Difficulty breathing or severe shortness of breath - Persistent pain or pressure in your chest - New confusion or inability to arouse - Bluish lips or face Warning: Talk to your doctor to find out if there are other symptoms that may be severe or concerning for you. This list doesn’t include all possible serious symptoms, just the most common ones. - 4. Cover your mouth and nose when you sneeze or cough. You’ll likely cough and sneeze a lot if you have COVID-19 or another respiratory infection. Protect others from your germs by covering your mouth with a tissue or your sleeve (not your hands). This will prevent your germs from becoming airborne.[27] Trustworthy Source Centers for Disease Control and Prevention Main public health institute for the US, run by the Dept. of Health and Human Services Go to source Discard the tissue immediately into a closed container and wash your hands.[28] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source - Try to keep a box of tissues near you at all times. However, it’s also okay to sneeze into your bent elbow if you don’t have a tissue. Video Tips - If you experience a high fever, cough, or difficulty breathing within 14 days of traveling or coming into contact with someone who is being investigated for coronavirus, tell your medical provider to see if you need to get tested.[29] Research source - Despite some mentions on social media, Corona beer does not cause coronavirus. The name is a coincidence. - One way to think about the crucial factors in avoiding coronavirus infection is to remember to avoid "the three Cs": close contact, closed spaces, and crowded places. Warnings - Antibiotics kill bacteria, not viruses. They won't protect you from COVID-19.[30] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source Antibiotic misuse can be bad for your health, so only take them exactly as directed by a doctor. - A serious coronavirus infection may cause complications like pneumonia, so visit your doctor if your symptoms aren’t improving or you have shortness of breath.[31] Trustworthy Source World Health Organization Health information and news provided by the World Health Organization Go to source Reader Success Stories - "I really thought this was going to be just like those other articles saying wear masks and wash your hands. But in this article they gave you a lot of tips and tricks and explained it well. So I would say my 5 minutes was totally worth it."..." more
null
Bài luận phê bình là bài phân tích các tác phẩm như một cuốn sách, một bộ phim, một bài báo hoặc một bức tranh. Bài phê bình nhằm mục đích phân tích một khía cạnh nào đó của tác phẩm hoặc đưa tác phẩm vào một bối cảnh rộng hơn. Ví dụ, bài phê bình một cuốn sách có thể tập trung vào giọng văn để xác định xem giọng văn đó ảnh hưởng đến ý nghĩa của cả tác phẩm như thế nào. Hoặc một bài bình luận phim có thể tập trung vào sự lặp đi lặp lại của một biểu tượng trong phim. Dù là phê bình khía cạnh nào, mỗi một bài phê bình cần có một luận điểm về tác phẩm và dẫn chứng trong tác phẩm để chứng minh cho phân tích của tác giả.[1] Nguồn nghiên cứu Hãy đọc tiếp để biết cách viết một bài luận phê bình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Chuẩn bị viết bài luận phê bình - 1. Hiểu rõ yêu cầu của đề bài. Ngay khi giáo viên giao đề, hãy đọc kỹ hướng dẫn và đánh dấu những chỗ bạn chưa hiểu. Yêu cầu giáo viên giải thích đề bài nếu cần.[2] Nguồn nghiên cứu - 2. Đọc kỹ tác phẩm. Bài tập viết bài phê bình yêu cầu bạn đánh giá một quyển sách, một bài báo, một bộ phim, một bức tranh hoặc các loại tác phẩm khác. Để có thể đánh giá được các tác phẩm này, bạn cần làm quen với nguyên văn tác phẩm. - Nắm rõ tác phẩm bằng cách đọc đi đọc lại. Nếu bạn được yêu cầu viết về những tác phẩm như một bộ phim hay một bức tranh, hãy xem bộ phim đó nhiều lần hoặc ngắm bức tranh đó từ nhiều góc độ và khoảng cách khác nhau. - 3. Ghi chép trong khi đọc. Ghi chép trong khi đọc sẽ giúp bạn nhớ được các khía cạnh quan trọng của tác phẩm cũng như giúp bạn suy nghĩ sâu hơn về tác phẩm đó. Hãy nhớ một vài câu hỏi quan trọng trong đầu khi đọc và cố gắng trả lời những câu hỏi đó khi xem lại ghi chép của bạn.[3] Nguồn nghiên cứu - Tác phẩm viết về vấn đề gì? - Các ý chính nào được nêu ra trong tác phẩm? - Trong tác phẩm có điều gì khó hiểu không? - Mục đích của tác phẩm là gì? - Tác phẩm có đạt được mục đích đó không? Nếu không thì tại sao và như thế nào?[4] Nguồn nghiên cứu Không: tóm tắt lại nội dung - bạn phải thuộc nội dung của câu chuyện rồi Hãy: ghi lại những suy nghĩ dẫn dắt bài luận: Ý của tác giả là gì? Điều đó có kết nối với điều gì khác không? - 4. Xem lại ghi chép để tìm ra bố cục và xác định vấn đề. Sau khi đã hoàn thành việc đọc và ghi chép về tác phẩm, hãy đọc lại ghi chép để xem tác phẩm được trình bày theo bố cục nào và vấn đề nào là vấn đề nổi bật đối với bạn. Cố gắng tìm ra giải pháp cho một trong các vấn đề bạn tìm được. Ví dụ, bạn có thể thấy rằng Chí Phèo thật tâm có vẻ lương thiện hơn vẻ bề ngoài, hãy đưa ra một phỏng đoán có tính nhân văn xem tại sao lại như vậy. - Bạn nên chọn giải pháp có thể dùng để phát triển thành trọng tâm của bài luận, tuy nhiên lưu ý rằng bạn chưa cần phải đưa ra luận điểm chắc chắn ngay lúc này. Khi bạn tiếp tục nghiên cứu tác phẩm, bạn sẽ dần tìm ra được trọng tâm và luận điểm cho bài phê bình của mình.[5] Nguồn nghiên cứu Không: tự suy diễn ý đồ của tác giả: Nam Cao tạo nên hình tượng một Chí Phèo xấu xí bởi vì... Hãy: diễn đạt điều đó thành cách hiểu của riêng bạn: Chí Phèo vốn được tạo hình xấu xí một phần để khắc họa nên cuộc sống khốn khổ của hắn, qua đó, làm nổi bật sự khắc nghiệt của xã hội bấy giờ. - Bạn nên chọn giải pháp có thể dùng để phát triển thành trọng tâm của bài luận, tuy nhiên lưu ý rằng bạn chưa cần phải đưa ra luận điểm chắc chắn ngay lúc này. Khi bạn tiếp tục nghiên cứu tác phẩm, bạn sẽ dần tìm ra được trọng tâm và luận điểm cho bài phê bình của mình.[5] Nguồn nghiên cứu Phần 2 Phần 2 của 4: Tiến hành nghiên cứu - 1. Tìm nguồn tham khảo thông tin nếu được yêu cầu. Nếu bạn được yêu cầu dùng các nguồn thông tin để viết bài phê bình, bạn sẽ cần thực hiện một vài nghiên cứu. Đọc kỹ hướng dẫn của đề bài hoặc hỏi giáo viên nếu bạn có thắc mắc về loại nguồn nào là nguồn thích hợp để dùng trong bài. - Sách, bài viết trên các tạp chí học thuật và các trang mạng đáng tin là một số nguồn mà bạn có thể dùng. - Dùng dữ liệu trong thư viện hơn là tìm kiếm trên mạng internet. Thư viện của trường thường cho phép truy cập vào nhiều cơ sở dữ liệu khác nhau. Các cơ sở dữ liệu này này cung cấp miễn phí các bài báo và tài nguyên khác mà bạn không thể truy cập được bằng các công cụ tìm kiếm trên mạng. - 2. Đánh giá nguồn để xác minh độ tin cậy. Bạn chỉ nên sử dụng những nguồn đáng tin cậy để viết một bài phê bình mang tính học thuật, nếu không bạn sẽ làm mất đi sự tin cậy của mình với vai trò là tác giả. Sử dụng nguồn dữ liệu của thư viện đảm bảo bạn sẽ tìm được nhiều nguồn đáng tin cho bài viết của mình. Dưới đây là một vài điểm bạn cần xem xét để xác minh một nguồn thông tin có đáng tin hay không.[6] Nguồn nghiên cứu - Tác giả và minh chứng về tác giả”. Chọn những nguồn có ghi tên tác giả và cung cấp minh chứng về tác giả đó. Minh chứng cần chỉ ra các thông tin như người này có đủ thẩm quyền hay chuyên môn để phát biểu như một chuyên gia về lĩnh vực này không. Ví dụ, bài báo nói về một loại bệnh sẽ đáng tin cậy hơn nếu tác giả là một bác sĩ. Nếu nguồn bạn tìm được không ghi tên tác giả hoặc tác giả không có minh chứng là đủ thẩm quyền thì nguồn đó có thể không đáng tin cậy.[7] Nguồn nghiên cứu - Trích dẫn”. Xem xét xem tác giả của nguồn thông tin có tiến hành nghiên cứu kỹ càng về chủ đề hay không. Kiểm tra tiểu sử của các tác giả hoặc tác phẩm được trích dẫn trong nguồn. Nếu tác giả không trích dẫn hoặc chỉ trích dẫn một vài nguồn thì nguồn thông tin này không đáng tin cậy.[8] Nguồn nghiên cứu - Định kiến”. Xem xét xem tác giải có trình bày một cách khách quan, hợp lý về chủ đề hay không. Giọng điệu của tác giả có thường ưu tiên cho một mặt của vấn đề không? Lý lẽ tác giả đưa ra có thường xuyên bác bỏ hay coi nhẹ quan điểm hoặc lý lẽ đối lập không? Nếu có, thì nguồn này không phải là một lựa chọn tốt.[9] Nguồn nghiên cứu (Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng bộ môn phê bình văn học thường thể hiện quan điểm riêng của người viết chỉ sau một lần đọc; điều này thường không được coi là có thành kiến vì bản chất của lĩnh vực nghiên cứu văn học này vốn là chủ quan).Không: đánh giá thấp một tác giả chỉ vì họ ủng hộ một quan điểm nào đó. Hãy: bám sát luận điểm của họ với con mắt phân tích và tận dụng những luận cứ vững chắc. - Ngày xuất bản”. Cân nhắc xem nguồn này có cập nhật các thông tin mới nhất về chủ đề không. Ngày xuất bản đặc biệt quan trọng khi nghiên cứu về các chủ đề khoa học vì những công nghệ và phương pháp mới có thể đã chứng minh những phát kiến trước đó không hợp lý.[10] Nguồn nghiên cứu - Thông tin được cung cấp”. Nếu bạn vẫn nghi ngờ về độ tin cậy của một nguồn nào đó, hãy kiểm tra chéo một số thông tin mà nguồn đó cung cấp với một nguồn mà bạn tin tưởng. Nếu thông tin mà tác giả đưa ra mâu thuẫn với thông tin trong nguồn mà bạn tin tưởng thì nguồn đó không đáng tin cậy để đưa vào bài viết.[11] Nguồn nghiên cứu - 3. Đọc nghiên cứu. Khi bạn đã thu thập được tất cả các nguồn thông tin cần thiết, bạn cần dành thời gian đọc chúng. Sử dụng phương pháp đọc giống như khi bạn đọc nguyên văn tác phẩm. Đọc các nguồn thông tin bạn được tìm nhiều lần và đảm bảo bạn hiểu chúng một cách thấu đáo. - 4. Ghi chép khi đọc. Tô đậm hoặc gạch chân những đoạn văn quan trọng để bạn dễ dàng tìm đọc lại chúng. Khi đọc, bạn cũng nên ghi lại các thông tin đáng chú ý vào muộn cuốn sổ. - Ghi rõ bạn đã trích dẫn nguyên văn thông tin từ nguồn nào bằng cách đặt thông tin đó vào trong dấu ngoặc kép, ghi chú các thông tin về nguồn trích dẫn như tên tác giả, tác phẩm và số trang. Không: nhấn mạnh một đoạn nào đó chỉ vì nó có vẻ quan trọng hoặc có ý nghĩa. Hãy:nhấn mạnh những đoạn văn củng cố hoặc làm yếu đi luận điểm của bạn. - Ghi rõ bạn đã trích dẫn nguyên văn thông tin từ nguồn nào bằng cách đặt thông tin đó vào trong dấu ngoặc kép, ghi chú các thông tin về nguồn trích dẫn như tên tác giả, tác phẩm và số trang. Phần 3 Phần 3 của 4: Viết bài - 1. Xây dựng quan điểm. Khi bạn đã xây dựng được quan điểm của mình về tác phẩm gốc và đã đọc tác phẩm gốc, bạn sẽ sẵn sàng cho việc viết luận điểm.[12] Nguồn nghiên cứu Luận điểm tốt là luận điểm thể hiện được nội dung trọng tâm của bài viết và nêu ra quan điểm của tác giả. Bạn có thể trình bày luận điểm bằng nhiều câu, câu thứ nhất đưa ra quan điểm chung và câu thứ hai thu hẹp lại thành một quan điểm cụ thể hơn.[13] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn - Đảm bảo luận diểm cung cấp đủ thông tin. Hay nói cách khác, tránh nói đơn giản một điều gì đó “tốt” hoặc “hiệu quả”, hãy nói cụ thể vì sao điều đó “tốt” hay “hiệu quả”.[14] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn - Đặt luận điểm ở cuối đoạn văn đầu tiên nếu giáo viên của bạn không yêu cầu đặt luận điểm ở vị trí khác. Cuối đoạn văn đầu tiên là vị trí truyền thống để trình bày luận điểm trong các bài luận học thuật. - Ví dụ, đây là một luận điểm có nhiều câu về hiệu quả và mục đích của bộ phim “Max điên cuồng: Con đường tử thần”: “Rất nhiều bộ phim hành động đều có chung một mô-típ: Một nam anh hùng (thường đẹp trai, da trắng) đi theo niềm tin vào số mệnh và ra lệnh cho những người khác, hoặc là nghe theo anh ta hoặc là chết. “Mad Max: Con đường tử thần” đạt được hiệu quả khi đi ngược lại với mô-típ trên. Thay vì đi theo diễn biến quen thuộc, bộ phim đưa vào nhiều anh hùng, trong đó có nhiều nữ anh hùng, thách thức chuẩn mực lâu đời của các bộ phim bom tấn mùa hè trong làng phim Hollywood”.Không: đưa ra những thông tin hiển nhiên (Mad Max được đạo diễn bởi George Miller) hoặc ý kiến chủ quan (Mad Max là bộ phim hay nhất năm 2015).[15] Nguồn tin đáng tin cậy University of North Carolina Writing Center Đi tới nguồn Hãy: thể hiện luận điểm mà bạn có thể củng cố bằng luận cứ. - 2. Lập dàn ý dựa trên ghi chép. Lập dàn ý trước khi viết nháp để tổ chức thông tin hiệu quả hơn. Dàn ý có thể chi tiết hoặc không chi tiết. Càng nhiều chi tiết được đưa vào dàn ý thì bạn càng chuẩn bị tốt cho bài viết của mình.[16] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể xây dựng dàn ý sử dụng gạch đầu dòng bằng số la mã, chữ số và chữ cái. Hoặc bạn có thể sử dụng dàn ý dạng sơ đồ tư duy để tìm kiếm và tập trung ý tưởng trước khi hoàn thiện phát triển ý. - 3. Mở bài bằng một câu đi thẳng vào chủ đề. Chủ đề nên được giới thiệu luôn ở phần mở đầu. Dùng các ý chính bạn sẽ triển khai trong bài để giúp bạn xác định cần đưa thông tin nào vào phần này. Phần mở bài luôn luôn giới thiệu ý chính và cái nhìn toàn cảnh về nội dung của cả bài. [17] Nguồn nghiên cứuKhông: mở đầu bằng những cụm từ sáo rỗng như Trong xã hội ngày nay..., Trong suốt lịch sử..., Ai đó đã nói rằng.... Hãy: mở đầu bằng một thực tế thu hút, một giai thoại hoặc một cách viết gây chú ý nào đó với nội dung liên quan.[18] Nguồn nghiên cứu - Một số kỹ thuật viết mở bài khác bao gồm: sử dụng một chi tiết cụ thể để gợi lên quan điểm lớn hơn; đặt câu hỏi mà bài luận của bạn đưa ra câu trả lời, hoặc đưa vào một thông tin hấp dẫn.[19] Nguồn nghiên cứu - 4. Cung cấp thông tin nền. Cung cấp đủ thông tin nền hay ngữ cảnh để hỗ trợ người đọc. Cân nhắc và cung cấp trong đoạn mở đầu các thông tin mà người đọc cần biết để hiểu được bài luận của bạn. Thông tin nền sẽ rất đa dạng phụ thuộc vào loại tác phẩm mà bạn phê bình.[20] Nguồn nghiên cứuKhông: tóm tắt lại các phần nội dung không liên quan tới bài luận. Hãy: viết phần mở bài sao cho phù hợp với độc giả. Một hội nghị gồm các giáo sư dạy môn Anh ngữ sẽ cần ít thông tin bổ sung hơn so với độc giả của các blog trên mạng. - Nếu bạn phê bình một cuốn sách, hãy cung cấp tên tác phẩm, tác giả và tóm tắt cốt truyện. - Nếu bạn viết về một bộ phim, hãy nói ngắn gọn về nội dung. - Nếu bạn viết về một bức họa, hãy miêu tả khái quát. - Luôn ghi nhớ thông tin nền phải hướng đến luận điểm. Cung cấp những gì người đọc cần biết để hiểu về chủ đề và thu hẹp thông tin để giới thiệu luận điểm.[21] Nguồn nghiên cứu - 5. Dùng các đoạn trong phần thân bài để thảo luận từng phần của tác phẩm. Thay vì nói về nhiều khía cạnh của tác phẩm trong một đoạn văn, mỗi đoạn chỉ nên tập trung vào một phương diện. Mỗi phương diện đều hướng đến làm rõ cho luận điểm.[22] Nguồn nghiên cứu For each body paragraph, you should do the following: - Đưa ra ý chính ở đầu đoạn văn. - Chứng minh ý chính bằng ít nhất một ví dụ từ nguyên văn tác phẩm. - Chứng minh ý chính bằng ít nhất một ví dụ từ các nguồn khác. - 6. Xây dựng phần kết bài. Kết bài cần làm nổi bật quan điểm bạn trình bày trong bài.[23] Nguồn nghiên cứu Trước khi bạn viết phần kết bài, dành thời gian xâu chuỗi lại các ý bạn đã viết và xác định hướng kết bài tốt nhất. Có nhiều cách kết bài khác nhau mà bạn có thể chọn. Ví dụ, bạn có thể: - Tóm tắt và nhắc lại ý chính. - Nêu ra sự ảnh hưởng của chủ đề tới người đọc. - Chủ đề có thể được đưa vào bối cảnh hay nhận xét rộng hơn như thế nào. - Kêu gọi hành độnghoặc các nghiên cứu sâu hơn. - Nêu ra những vấn đề mới có thể phát triển từ chủ đề.Không: lặp lại các điểm mà bạn đã nêu trước đó. Hãy: nhắc tới các điểm trước đó và kết nối chúng thành một luận điểm duy nhất. Phần 4 Phần 4 của 4: Kiểm tra bài luận - 1. Nghỉ một vài hôm trước khi đọc lại bản nháp. Việc nghỉ ngơi sẽ giúp não bộ làm việc tốt hơn. Khi bạn quay lại với bản nháp, bạn sẽ có một cái nhìn hoàn toàn mới. - Viết bài trước để có thể dành ra vài ngày hoặc thậm chí một tuần để kiểm tra bài trước khi hến hạn. Nếu bạn không chuẩn bị đủ thời gian bạn sẽ dễ mắc những lỗi đơn giản và dễ bị mất điểm. - 2. Dành thời gian xem lại và làm rõ các ý khó hiểu. Khi kiểm tra lại bài cần kiểm tra trên nhiều phương diện để đảm bảo người đọc hiểu hết các ý bạn muốn trình bày. Cân nhắc một số câu hỏi sau: - Ý chính của bạn là gì? Bạn có thể làm rõ ý chính bằng cách nào? - Người đọc là ai? Bạn đã cân nhắc nhu cầu và yêu cầu của họ chưa? - Mục đích của bạn là gì? Bài luận này đã hoàn thành được mục đích đó chưa? - Dẫn chứng bạn đưa ra có thuyết phục không? Bạn có thể củng cố dẫn chứng bằng cách nào? - Các phần trong bài có tập trung phát triển luận điểm không? Bạn có thể tăng cường tính liên kết bằng cách nào? - Ngôn ngữ và bố cục có gì khó hiểu không? Bạn có thể làm rõ ngôn ngữ và bố cục như thế nào? - Bạn có mắc các lỗi về ngữ pháp, dấu câu hay chính tả không? Nếu có thì sửa như thế nào? - Người khác có thể có quan điểm nào trái với quan điểm của bạn? Bạn bác bỏ quan điểm của họ trong bài luận bằng cách nào?[24] Nguồn nghiên cứu - 3. Hoàn thiện bài viết bằng việc kiểm tra kỹ lỗi chính tả trên bản cứng. Đọc to bài viết để đảm bảo bạn đã sửa hết các lỗi đánh máy, lỗi ngữ pháp, lỗi dùng từ, đặt câu và các lỗi khác. Dù phát hiện ra một lỗi nhỏ cũng nên sửa, in lại trước khi nộp. - Nếu bạn nộp bản mềm bài viết qua email, hãy hỏi giáo viên các yêu cầu về định dạng. Bạn có thể lưu dưới dạng tệp PDF để đảm bảo định dạng bài làm không bị mất. Lời khuyên - Nhờ bạn bè, người thân hoặc người quen kiểm tra lỗi chính tả và nhận xét bài viết. Các nhà văn chuyên nghiệp đọc lại bản thảo của họ nhiều lần và bạn cũng nên làm như vậy. - Sẽ dễ hơn nếu bạn viết dàn ý cho phần mở bài và quay lại viết hoàn thiện sau khi đã viết các phần tiếp theo. Nếu bạn thấy bí khi viết mở bài, cứ để đó và viết sau. - Viết theo cách của bạn. Ví dụ, nhiều người cần viết dàn ý nhưng người khác lại cho rằng dàn ý hạn chế khả năng viết của họ. Hãy tìm ra quy trình viết phù hợp cho riêng bạn. - Lưu ý cách dùng từ. Nên dùng đúng những từ bạn biết thay vì để nghe học thuật hơn mà dùng sai những từ bạn không biết. - Bắt đầu viết sớm nhất có thể. Bạn sẽ viết bài tốt hơn và ít bị stress khi dành thời gian viết bài đều đặn trong suốt khóa học hơn là viết gấp rút trong một thời gian ngắn. - Thu hẹp chủ đề trong quá trình viết. Nhiều sinh viên mắc sai lầm khi chọn chủ đề quá rộng với suy nghĩ là chủ đề rộng sẽ có nhiều thứ để viết. Thực ra thì chọn một chủ đề hẹp sẽ dễ viết hơn. Ví dụ, viết về vấn đề chiến tranh đúng hay sai gần như là không thể. Ngược lại, nếu viết về việc có nên phản đối một cuộc chiến tranh cụ thể không sẽ dễ dàng hơn. - Nếu gặp khó khăn với việc xây dựng bố cục, hãy viết dàn ý dựa trên câu chủ đề của các đoạn văn. Trong dàn ý hãy viết một câu miêu tả mối quan hệ giữa các câu chủ đề. Nếu bạn không thể đưa mối quan hệ này một cách nhanh chóng thì các đoạn văn của bạn chưa được sắp xếp đúng trình tự và cần được sắp xếp lại. - Bạn sẽ không có đủ thời gian để đọc hết cả mười hay mười hai cuốn sách về chủ đề của mình. Hãy sử dụng mục lục để tìm đọc các chương quan trọng nhất. Cảnh báo - Viết bài kiểu nước đến chân mới nhảy sẽ mắc nhiều lỗi diễn đạt và lỗi ngữ pháp. Giáo viên của bạn đã đọc hàng trăm thậm chí hàng nghìn bài luận của sinh viên nên có thể dễ dàng nhận ra bạn có đợi đến phút cuối mới viết bài hay không. - Ghi nguồn thông tin mà bạn dùng bao gồm các trích dẫn, số liệu, khái niệm lý thuyết chính xác nhất có thể. Nếu không chắc chắn thì lỗi sai về mặt trích dẫn vẫn có thể chấp nhận được còn không trích dẫn có thể sẽ bị coi là đạo văn.
The goal of a critical essay is to analyze a book, film, article, painting, or event and support your argument with relevant details. When writing a paper like this, you will have to come up with an interpretation of your own and then use facts or evidence from the work or other sources to prove that your interpretation is acceptable. A critical essay on a book, for example, might focus on the tone and how that influences the meaning of the book overall and would use quotations from the book to support the thesis. This type of paper requires careful planning and writing, but is often a creative way to engage with a subject that you are interested in and can be very rewarding! Steps Part 1 Part 1 of 4: Preparing to Write a Critical Essay - 1. Make sure that you understand the assignment. As soon as your teacher assigns the paper, read the guidelines and highlight anything that you do not understand. Ask your teacher to clarify the instructions if anything seems unclear or if you just don’t understand the assignment.[1] Research source - 2. Perform a critical reading of your source(s). A critical essay assignment asks you to evaluate a book, an article, a movie, a painting, or some other type of text. In order to perform a critical analysis of any text, you need to become very familiar with the primary text. - Get to know the text inside and out by reading and rereading it. If you have been asked to write about a visual text like a film or piece of art, watch the film multiple times or view the painting from various angles and distances. - 3. Take notes as you read your text. Taking notes as you read will help your to remember important aspects of the text, and it will also help you to think critically about the text. Keep some key questions in mind as you read and attempt to answer those questions through your notes.[2] Research source - What is the text about? - What are the main ideas? - What is puzzling about the text? - What is the purpose of this text? - Does the text accomplish its purpose? If not, why not? Is so, how so?[3] Research source Don't: summarize the plot — you should already be familiar with it. Do: jot down thoughts that may guide your paper: Does he mean __? Does this connect to __? - 4. Review your notes to identify patterns and problems. After you have finished reading and taking notes on your text, look over your notes to determine what patterns are present in the text and what problems stand out to you. Try to identify a solution to one of the problems you have identified. For example, you may notice that Frankenstein's monster is often more likable than Doctor Frankenstein, and make an educated guess about why this is. - Your solution to the problem should help you to develop a focus for your essay, but keep in mind that you do not need to have a solid argument about your text at this point. As you continue to think about the text, you will move closer to a focus and a thesis for your critical analysis essay.Don't: read the author's mind: Mary Shelley intended Frankenstein's monster to be more likable because... Do: phrase it as your own interpretation: Frankenstein's monster is more sympathetic than his creator, leading the reader to question who the true monster really is. - Your solution to the problem should help you to develop a focus for your essay, but keep in mind that you do not need to have a solid argument about your text at this point. As you continue to think about the text, you will move closer to a focus and a thesis for your critical analysis essay. Part 2 Part 2 of 4: Conducting Research - 1. Find appropriate secondary sources if required. If you are required to use sources for your critical essay, you will need to do some research. See your assignment guidelines or ask your instructor if you have questions about what types of sources are appropriate for this assignment. - Books, articles from scholarly journals, magazine articles, newspaper articles, and trustworthy websites are some sources that you might consider using. - Use your library’s databases rather than a general internet search. University libraries subscribe to many databases. These databases provide you with free access to articles and other resources that you cannot usually gain access to by using a search engine. - 2. Evaluate your sources to determine their credibility. It is important to use only trustworthy sources in an academic essay, otherwise you will damage your own credibility as an author. Using the library’s databases will also help to ensure that you are getting plenty of trustworthy sources for your paper. There are several things that you will need to consider in order to determine whether or not a source is trustworthy.[4] Research source - The author and his or her credentials. Choose sources that include an author’s name and that provide credentials for that author. The credentials should indicate something about why this person is qualified to speak as an authority on the subject. For example, an article about a medical condition will be more trustworthy if the author is a medical doctor. If you find a source where no author is listed or the author does not have any credentials, then this source may not be trustworthy.[5] Research source - Citations. Think about whether or not this author has adequately researched the topic. Check the author’s bibliography or works cited page. If the author has provided few or no sources, then this source may not be trustworthy.[6] Research source - Bias. Think about whether or not this author has presented an objective, well-reasoned account of the topic. How often does the tone indicate a strong preference for one side of the argument? How often does the argument dismiss or disregard the opposition’s concerns or valid arguments? If these are regular occurrences in the source, then it may not be a good choice.[7] Research source (Note, however, that literary criticism often presents a very strong preference for one reading; this is not usually considered "bias" because the field of literary study is inherently subjective.)Don't: dismiss an author for favoring one point of view. Do: engage critically with their argument and make use of well-supported claims. - Publication date. Think about whether or not this source presents the most up to date information on the subject. Noting the publication date is especially important for scientific subjects, since new technologies and techniques have made some earlier findings irrelevant.[8] Research source - Information provided in the source. If you are still questioning the trustworthiness of this source, cross check some of the information provided against a trustworthy source. If the information that this author presents contradicts one of your trustworthy sources, then it might not be a good source to use in your paper.[9] Research source - 3. Read your research. Once you have gathered all of your sources, you will need to read them. Use the same careful reading strategy that you used when you read your primary source(s). Read the sources multiple times and make sure that you fully understand them. - 4. Take notes while you read your sources. Highlight and underline significant passages so that you can easily come back to them. As you read, you should also pull any significant information from your sources by jotting the information down in a notebook. - Clearly indicate when you have quoted a source word for word by putting it into quotation marks and including information about the source such as the author’s name, article or book title, and page number. Don't: highlight a phrase just because it sounds significant or meaningful. Do: highlight phrases that support or undermine your arguments. - Clearly indicate when you have quoted a source word for word by putting it into quotation marks and including information about the source such as the author’s name, article or book title, and page number. Part 3 Part 3 of 4: Writing Your Essay - 1. Develop your tentative thesis. Once you have developed your ideas about your primary source and read your primary sources, you should be ready to write a thesis statement.[10] Research source Effective thesis statements express the main focus of a paper and state an arguable claim. You may find it helpful to use a multi-sentence thesis statement, where the first sentence offers the general idea and the second sentence refines it to a more specific idea.[11] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - Make sure your thesis provides enough detail. In other words, avoid simply saying that something is "good" or "effective" and say what specifically makes it "good" or "effective."[12] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source - Place your thesis statement at the end of your first paragraph unless your instructor tells you to place it elsewhere. The end of the first paragraph is the traditional place to provide your thesis in an academic essay. - For example, here is a multi-sentence thesis statement about the effectiveness and purpose of the movie Mad Max: Fury Road: "Many action films follow the same traditional pattern: a male action hero (usually white and attractive) follows his gut and barks orders at others, who must follow him or die. Mad Max: Fury Road is effective because it turns this pattern on its head. Instead of following the expected progression, the movie offers an action movie with multiple heroes, many of whom are women, thereby effectively challenging patriarchal standards in the Hollywood summer blockbuster."Don't: include obvious facts (Mad Max was directed by George Miller) or subjective opinions (Mad Max is the greatest movie of 2015).[13] Trustworthy Source University of North Carolina Writing Center UNC's on-campus and online instructional service that provides assistance to students, faculty, and others during the writing process Go to source Do: present an argument that you can back up with evidence. - 2. Develop a rough outline based on your research notes. Writing an outline before you begin drafting your essay will help you to organize your information more effectively. You can make your outline as detailed or as scant as you want. Just keep in mind that the more detail you include in your outline, the more material you will have ready to put into your paper.[14] Research source - You may want to use a formal outline structure that uses Roman numerals, Arabic numerals, and letters. Or, you may want to use an informal "mind-map" type of outline, which allows you to gather your ideas before you have a complete idea of how they progress. - 3. Begin your essay with an engaging sentence that gets right into your topic. Your introduction should immediately begin discussing your topic. Think about what you will discuss in your essay to help you determine what you should include in your introduction. Keep in mind that your introduction should identify the main idea of your critical essay and act as a preview to your essay.[15] Research sourceDon't: start with a cliche such as In modern society...; Throughout history...; or The dictionary defines.... Do: open on an intriguing fact, an anecdote, or another attention-grabber with relevant content. - Other good techniques to open an essay include using a specific, evocative detail that links to your larger idea, asking a question that your essay will answer, or providing a compelling statistic. - 4. Provide background information to help guide your readers. Providing adequate background information or context will help to guide your readers through your essay. Think about what your readers will need to know in order to understand the rest of your essay and provide this information in your first paragraph. This information will vary depending on the type of text you have been asked to write about.Don't: summarize parts of the plot irrelevant to your essay. Do: tailor your introduction to your audience. A conference of English professors needs less background info than a blog readership. - If you are writing about a book, provide the name of the work, the author, and a brief summary of the plot. - If you are writing about a film, provide a brief synopsis. - If you are writing about a painting or other still image, provide a brief description for your readers. - Keep in mind that your background information in the first paragraph should lead up to your thesis statement. Explain everything the reader needs to know to understand what your topic is about, then narrow it down until you reach the topic itself. - 5. Use your body paragraphs to discuss specific components of your text. Rather than trying to talk about multiple aspects of your text in a single paragraph, make sure that each body paragraph focuses on a single aspect of your text. Your discussion of each of these aspects should contribute to proving your thesis. For each body paragraph, you should do the following: - Provide a claim at the beginning of the paragraph. - Support your claim with at least one example from your primary source(s). - Support your claim with at least one example from your secondary sources. - 6. Develop a conclusion for your essay. Your conclusion should emphasize what you have attempted to show your readers about your text. Before you write your conclusion, spend some time reflecting on what you have written so far and try to determine the best way to end your essay. There are several good options for ending an academic essay that might help you decide how to format your conclusion. For example, you might: - Summarize and review your main ideas about the text. - Explain how the topic affects the reader. - Explain how your narrow topic applies to a broader theme or observation. - Call the reader to action or further exploration on the topic. - Present new questions that your essay introduced.Don't: repeat the same points you made earlier in the essay. Do: refer back to earlier points and connect them into a single argument. Part 4 Part 4 of 4: Revising Your Essay - 1. Set aside your paper for a few days before revising your draft. By taking a break after you have finished drafting your paper, you will give your brain a rest. When you revisit the draft, you will have a fresh perspective. - It is important to begin writing a paper far enough ahead of time to allow yourself a few days or even a week to revise before it is due. If you do not allow yourself this extra time, you will be more prone to making simple mistakes and your grade may suffer as a result.[16] Research source - 2. Give yourself sufficient time to do a substantive revision that clarifies any confusing logic or arguments. As you revise your paper, you should consider multiple aspects of your writing to make sure that your readers will be able to understand what you have written. Consider the following questions as you revise: - What is your main point? How might you clarify your main point? - Who is your audience? Have you considered their needs and expectations? - What is your purpose? Have you accomplished your purpose with this paper? - How effective is your evidence? How might your strengthen your evidence? - Does every part of your paper relate back to your thesis? How might you enhance these connections? - Is anything confusing about your language or organization? How might your clarify your language or organization? - Have you made any errors with grammar, punctuation, or spelling? How can you correct these errors? - What might someone who disagrees with you say about your paper? How can you address these opposing arguments in your paper?[17] Research source - 3. Complete your paper by carefully proofreading a printed version of your final draft. Read your paper out loud to make sure that you have identified any typos, grammatical errors, wordy or incomplete sentences, and other minor mistakes that may negatively affect your grade. Once you have identified any minor errors, revise your paper and print a fresh copy to turn in. - If you are submitting your paper online or through email, check with your teacher or professor to find out what format s/he prefers. If you have used any textual formatting in your paper, you may wish to save it as a PDF file to preserve your formatting. Sample Essays Video Tips - Ask a friend, family member or other acquaintance to proofread and make constructive comments on your paper. Professional writers go through several drafts of their work and you should expect to do the same. - It is often easier to write a rough introduction and proceed with the rest of the paper before returning to revise the introduction. If you're feeling lost on how to introduce your paper, write a placeholder introduction. - Write in your own voice. It is better to correctly use the words you know than to misuse the words you do not know in an attempt to sound scholarly. Submit a Tip All tip submissions are carefully reviewed before being published Thanks for submitting a tip for review! Warnings - Make sure to cite all of your research including quotations, statistics and theoretical concepts as accurately as possible. When in doubt, err on the side of citing more rather than less, since failing to cite your research can result in a charge of plagiarism. - Papers written at the last minute suffer from logic gaps and poor grammar. Remember that your teacher has read hundreds, if not thousands of student papers, and as such, can tell when you've written a paper at the last minute. Reader Success Stories - "Thank you. The article explains the details of what I need to know about critical writing like it was being told to a 5 year old, exactly what i need to prepare for the examination. I got to understand what it meant without putting much thought to it, but yet getting the full benefit of the article in helping me understand"..." more
null
Bạn có cảm thấy lo lắng, hoặc thậm chí là hoảng sợ, khi ở cạnh phụ nữ? Bạn không cần phải như vậy! Xây dựng sự tự tin, vượt qua nỗi sợ bị từ chối, và không ngừng luyện tập cách trò chuyện với phụ nữ sẽ giúp mài giũa kỹ thuật của bạn. Bạn sẽ sớm nhận thấy rằng bạn không cần thiết phải sợ phụ nữ - họ cũng chỉ là con người bình thường! Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Xây dựng sự tự tin - 1. Thiết lập danh sách thuộc tính tích cực của bạn. Bạn nên liệt kê sức mạnh, thành tựu, và mọi điều mà bạn ngưỡng mộ ở chính mình[1] Nguồn nghiên cứu Viết ra ít nhất là ba yếu tố trong từng mục. Suy nghĩ lại về khoảng thời gian mà bạn đã từng thực hiện điều bạn thật sự tự hào. Bạn nên nhớ về kỷ niệm này mỗi khi trò chuyện với phụ nữ như là cách để duy trì sự tự tin. - Ví dụ, có thể ba trong số điểm mạnh của bạn sẽ là “tử tế, ân cần, chu đáo”. - Danh sách ba thành tựu có thể là “đạt giải nhất cuộc thi làm thơ của địa phương, tìm được công việc mới khá tuyệt vời, đạt điểm cao trong trò chơi điện tử mà bạn yêu thích”. - Danh sách ba đặc điểm bạn ngưỡng mộ ở bản thân sẽ là “Mình thường tham gia tình nguyện tại tổ chức từ thiện địa phương, mình quyên góp tiền cho tổ chức phi lợi nhuận mà mình tin tưởng, và mình sử dụng thức ăn thừa làm phân bón”. - 2. Suy nghĩ tích cực. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực về bản thân như “Mình không hấp dẫn phụ nữ”, bạn nên hình dung rằng nó đang trôi khỏi tâm trí của bạn. Thay thế nó với câu nói khẳng định như “Mình có rất nhiều phẩm chất tích cực và mình không cần phải sợ phụ nữ”. Không được đắm chìm hoặc ám ảnh với suy nghĩ tiêu cực. - Bạn là người kiểm soát cảm xúc của mình; chứ không phải ngược lại. Tuy bạn sẽ không thể quyết định cảm giác của bản thân, bạn có thể định hướng cách để hành động dựa trên những cảm xúc này. Bạn cần phải có ý thức trước cảm giác và suy nghĩ của mình để có thể duy trì sự tự tin cao độ và tìm kiếm sự can đảm để giao tiếp với phụ nữ. - Tự nói chuyện với chính mình để duy trì sự tích cực.[2] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Tự nói chuyện là độc thoại trong nội tâm, là kịch bản chạy ngang qua tâm trí của bạn. Tự nói chuyện một cách tiêu cực sẽ khiến bạn nản lòng với suy nghĩ không lành mạnh như “Mình không tốt, và mọi người không thích mình”. Ngược lại, tự trò chuyện theo cách tích cực, sẽ giúp bạn tập trung vào điều tốt đẹp trong cuộc sống. Bằng cách kiểm soát quá trình này thông qua suy nghĩ có ý thức như “Mình là người chiến thắng và mình có tương lai tươi sáng”, bạn sẽ cải thiện lòng tự trọng và thái độ tổng thể của mình. - 3. Giữ gìn vệ sinh cơ thể.[3] Nguồn nghiên cứu Mặc quần áo sạch sẽ. Dùng sản phẩm khử mùi. Chải răng và sử dụng chỉ nha khoa ít nhất là hai lần mỗi ngày. Cạo râu khi cần và tắm rửa hằng ngày. Tỉa móng tay, chân, giữ cho mái tóc luôn sạch sẽ và nhớ cắt tỉa tóc. Trò chuyện với người khác sẽ dễ dàng hơn nếu bạn luôn gọn gàng và thơm tho. - Tắm rửa hằng ngày. Bạn có thể tắm vào buổi tối hoặc vào buổi sáng, tùy theo lịch làm việc của bạn. Nhiều người thích tắm vào buổi sáng vì nó giúp họ tỉnh táo hơn. Vài người khác lại thích tắm vào buổi tối vì họ sẽ có thể rửa sạch mồ hôi và bụi bẩn trong ngày. - Bạn nên chải răng theo hình tròn. Trong phương pháp này, bàn chải sẽ không chuyển động theo chiều ngang hoặc theo chiều thẳng đứng trên răng, nhưng là theo hình vòng tròn khép kín, đồng tâm bắt đầu từ chân nướu cho đến toàn bộ răng. - Nếu bạn bị gàu, bạn nên sử dụng dầu gội và dầu xả chuyên dụng. Tránh xa nơi có không khí khô và cân nhắc tìm mua máy tạo độ ẩm để giảm thiểu ảnh hưởng của môi trường hanh khô đến da đầu. - 4. Tránh xa người khiến bạn cảm thấy tệ hại về bản thân. Không nên lắng nghe người khiến bạn có cảm giác rằng mình quá cao, quá mập, quá gầy, hoặc quá thấp để có thể trò chuyện với phụ nữ. Đừng tin tưởng ở những lời dối trá rằng bạn không có sức hút với nữ giới vì một sự kém cỏi nào đó mà người khác khăng khăng rằng bạn sở hữu.[4] Nguồn nghiên cứu - Nếu người khác khiến bạn cảm thấy tệ hại, hãy nói cho họ biết. Bạn có thể trình bày theo kiểu “Điều bạn nói trước đây thật sự gây tổn thương cho cảm giác của tôi. Tôi không làm gì sai để phải nhận lấy những từ ngữ độc ác của bạn. Làm ơn đừng nói ra lời tàn nhẫn đó". Hành động này sẽ khiến đối phương chú ý đến hành vi tiêu cực của mình và sẽ xin lỗi bạn. - 5. Chăm sóc sức khỏe của bản thân.[5] Nguồn nghiên cứu Chăm sóc bản thân và giữ gìn cơ thể cân đối sẽ giúp bạn xây dựng sự tự tin bạn cần để vượt qua nỗi sợ phụ nữ. Một vài thói quen đơn giản, lành mạnh sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng tích cực hơn khi đối phó với người khác và khi suy nghĩ về khả năng cũng như lòng tự trọng của mình. - Bạn nên lập mục tiêu ngủ 6 – 8 giờ mỗi đêm. Nghỉ ngơi sẽ giúp bạn duy trì thái độ tích cực và sự chú tâm khi trò chuyện với phụ nữ.[6] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng nên xây dựng chế độ dinh dưỡng lành mạnh bao gồm nhiều loại hoa quả, rau củ, và ngũ cốc nguyên cám. - Tập thể dục đều đặn sẽ đem lại nhiều lợi ích. Nó sẽ giúp bạn xây dựng sức bền, sức mạnh, và thậm chí là giúp cải thiện quan điểm của bạn về cuộc sống. Những yếu tố này sẽ làm tăng sự tự tin, và đây là điều bạn cần để vượt qua nỗi sợ phụ nữ.[7] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Cố gắng thử qua một vài loại hình thể thao như bơi lội, đạp xe đạp, chạy bộ, và nâng tạ. Bạn nên bắt đầu chậm rãi với bất kỳ phương pháp tập thể dục nào mà bạn lựa chọn và tăng dần cường độ tập luyện mỗi ngày. Ví dụ, ban đầu, bạn có thể chạy bộ 1 km mỗi ngày, sau một tuần, hãy tăng lên thành 2 km mỗi ngày. - 6. Tìm hiểu nghệ thuật giao tiếp. Có khả năng trò chuyện một cách dễ dàng với mọi người từ nhiều tầng lớp khác nhau trong cuộc sống là kỹ năng có thể học hỏi. Bạn nên luyện tập bằng cách trò chuyện với một người bạn, sau đó tăng số lượng khán giả lên thành nhóm ba hoặc bốn người để bạn có thể thu hút sự chú ý của người nghe tại quán rượu hoặc tại buổi tiệc một cách hiệu quả.[8] Nguồn nghiên cứu - Học cách chọc cười. Khiến người khác cười là biện pháp tuyệt vời để làm quen. Con người thường bị thu hút bởi người biết cách khôi hài. Nếu bạn rất giỏi chọc cười, bạn sẽ dễ tạo ấn tượng tích cực với nữ giới và sẽ không còn sợ hãi khi phải nói chuyện với họ. - Tập trung vào chủ đề trước mắt, chứ không phải là quan niệm về bản thân bạn. Đừng lo lắng về vẻ ngoài của mình, về việc liệu thức ăn có dính trong kẽ răng, hoặc liệu tóc tai của bạn có được chải chuốt gọn gàng. Tập trung, không được xao nhãng, khi đang giao tiếp với phụ nữ sẽ khiến bạn ít lo lắng hơn trong suốt quá trình này. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Điều chỉnh quan điểm của bạn về phụ nữ - 1. Xem phụ nữ như con người bình thường. Không nên đặt mọi phụ nữ, hoặc một người đặc biệt nào đó, lên vị trí quá cao. Không người phụ nữ nào là hoàn hảo. Họ cũng chỉ là con người như bạn, với khó khăn và thử thách riêng của mình. Nhiều người cũng đang cảm thấy lo sợ và yếu mềm như bạn. Thực tế một chút trong việc đánh giá nữ giới sẽ giúp bạn ít sợ họ hơn. - Mọi phụ nữ đều sở hữu phẩm chất và tính cách độc đáo khác nhau. Bạn nên tìm hiểu sâu hơn về họ để xác định cách tốt nhất để giao tiếp với một người cụ thể nào đó. Ví dụ, có lẽ bạn nên hỏi thăm một cô gái về đội thể thao yêu thích của cô ấy, trong khi hỏi về gia đình của cô gái khác. Hãy tìm hiểu yếu tố mà phụ nữ coi trọng trong cuộc sống của mình, và khuyến khích họ chia sẻ với bạn. - Chấp nhận rằng không phải người nào cũng sẽ hòa hợp với bạn. Nữ giới là những cá thể riêng biệt, và mỗi người sẽ có sở thích riêng. Một vài người chỉ đơn giản là không thân thiện. - 2. Tìm kiếm một vài quan điểm về vấn đề mà phụ nữ đang gặp khó khăn. Phụ nữ thường phải đối mặt với nhiều vấn đề to tát trong cuộc sống hằng ngày mà đàn ông không bao giờ phải suy nghĩ về chúng. Chênh lệch trong tiền lương, quấy rối tình dục, quyền được phá thai, và vừa đi làm vừa chăm lo gia đình là những thử thách chỉ riêng phụ nữ mới gặp phải.[9] Nguồn tin đáng tin cậy Pew Research Center Đi tới nguồn [10] Nguồn nghiên cứu Bạn càng thấu hiểu họ cũng như khó khăn của họ nhiều bao nhiêu, bạn sẽ ít xem họ như người ngoài hành tinh bấy nhiêu, và từ đó, bạn sẽ ít sợ họ hơn. - Đọc bài viết về công cuộc giải phóng và đấu tranh của phụ nữ. Văn học của nhà hoạt động nữ quyền như Gloria Steinem sẽ giúp bạn hiểu sự khác nhau – nhưng cũng hợp lý tương tự - giữa trải nghiệm và mục tiêu của nữ giới so với đàn ông. - Văn học về nữ quyền như Căn nhà Riêng (A Room of One’s Own), Herland, và Giấy dán tường Màu vàng (The Yellow Wallpaper) sẽ minh họa rõ nét khó khăn của phụ nữ. Hiểu rõ những khác biệt này sẽ xóa bỏ nỗi sợ của bạn với phụ nữ và thay thế nó bằng sự tôn trọng và ngưỡng mộ lâu dài. - 3. Xác định thành tựu của phụ nữ. Một vài người nghĩ rằng nữ giới chỉ phù hợp với vai trò làm mẹ hoặc làm vợ và công việc nội trợ. Khi bạn nhận thấy rằng họ cũng có khả năng làm được điều vĩ đại như đàn ông, bạn sẽ ít xem họ như nhóm người riêng lẻ, khác biệt.[11] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Bạn nên suy nghĩ về lĩnh vực chuyên môn nào đó và về mọi người đã góp phần cho nó. Trông thấy phụ nữ thành công sẽ giúp bạn nhận ra rằng họ cũng có thể truyền cảm hứng cho bạn nhiều như một người đàn ông. Nói chuyện với người phụ nữ tài năng có thể mở rộng tầm nhìn. - Họa sĩ nữ bao gồm Mary Cassatt và Georgia O’Keefe - Nhà khoa học nữ bao gồm Marie Curie và Carolyn Porco - Chính trị gia nữ bao gồm Margaret Thatcher và Elizabeth Warren[12] Nguồn nghiên cứu - 4. Không chú ý quá nhiều đến vẻ ngoài của nữ giới.[13] Nguồn nghiên cứu Phụ nữ không chỉ sở hữu một gương mặt xinh đẹp. Mặc dù xã hội có xu hướng củng cố ý tưởng rằng sắc đẹp rất quan trọng cho danh tính của người phụ nữ nhưng điều này không hẳn là đúng. Họ có thể cao, thấp, mập, gầy, và có nhiều vẻ đẹp đa dạng. Dù sao thì cái đẹp cũng là “tùy vào đánh giá của mỗi người”, và được định nghĩa khác nhau trong nhiều nền văn hóa khác nhau. - Thay vì hoảng sợ trước một cô gái cao ráo hoặc xinh đẹp, bạn nên bình tĩnh giới thiệu bản thân với cô ấy. Bạn có thể nói một điều gì đó như "Xin chào, tên tôi là___". Khi cuộc đối thoại tiến triển, bạn nên tập trung vào chủ đề trước mắt, chứ không phải là ngoại hình của cô ấy. - 5. Đừng nghĩ rằng mọi người phụ nữ đều thực dụng như nhau. Thực dụng có nghĩa là chỉ quan tâm đến lợi ích thiển cận trong cuộc sống, như trở nên xinh đẹp hoặc có nhiều tiền. Không phải cô gái nào cũng theo đuổi đàn ông giàu có chỉ bởi vì họ cần tiền. Nhiều người không bị hấp dẫn bởi chàng trai đẹp trai, lực lưỡng; họ thích người đàn ông hài hước hoặc sống nội tâm. Một vài người khác lại đánh giá cao sự tử tế và trái tim nhân hậu. Nhận thức được rằng nữ giới không chia sẻ cùng giá trị và mục tiêu tương tự như nhau sẽ giúp bạn xem xét lại hình ảnh rập khuôn về họ và từ đó, vượt qua nỗi sợ. - Cố gắng vượt qua nỗi sợ phụ nữ bằng cách tiếp cận mọi phụ nữ với một tâm trí cởi mở. Không nên hình thành sự tương tác tiêu cực giữa người này và người khác chỉ vì giới tính. Bạn nên tự hỏi xem bạn sẽ nghĩ sao nếu phụ nữ phán xét giá trị của đàn ông bằng cách so sánh họ với bọn côn đồ và tội phạm. - Thật ra, nam giới thực dụng hơn nữ giới, họ xem trọng địa vị và sự giàu có nhiều hơn.[14] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Trò chuyện với phụ nữ - 1. Trò chuyện với mọi người phụ nữ. Bạn cần phải đối xử với họ một cách công bằng và như một con người, chứ không phải là như người vợ hoặc người yêu tiềm năng. Có lẽ bạn cảm thấy sợ hãi khi phải giao tiếp với nữ giới là vì người mà bạn luôn cố gắng trò chuyện với họ chính là người mà bạn thầm thích, và khó có thể trò chuyện với họ một cách tự nhiên. Nhưng nếu bạn muốn nói chuyện với nhiều người hơn, không phải chỉ riêng người mà bạn muốn hẹn hò, bạn sẽ có cơ hội luyện rèn luyện cách giao tiếp với phụ nữ mà bạn có thể áp dụng trong suốt cuộc sống. Dù sao thì 50% dân số trên trái đất này là phái nữ; bạn sẽ phải giao tiếp với họ tại một thời điểm nào đó. - Nói chuyện với nữ giới không nhất thiết phải kèm theo động cơ kín đáo trong tâm trí như hẹn hò với họ. Bạn nên trò chuyện với họ tương tự như với bất kỳ một người bạn nam nào khác, và xem cuộc đối thoại này như là sự trao đổi có lợi mà thông qua đó, bạn có thể phát triển. - 2. Hãy là chính mình.[15] Nguồn nghiên cứu Bạn cần phải thành thật về chính mình và về kỹ năng duy chỉ có bạn mới sở hữu. Là chính mình sẽ khiến bạn thoải mái hơn khi ở quanh phụ nữ. Nếu bạn giả vờ để vượt qua nỗi sợ phụ nữ - khoe khoang hoặc tỏ vẻ cam đảm – dần dần, bạn sẽ bị lộ, ngoài ra, bạn sẽ không cảm thấy vui vẻ vì bạn có cảm giác như bị buộc phải thường xuyên trở thành người mà bạn giả vờ vào lúc đầu. - Ví dụ, nếu một cô gái rất thích phim phương Tây, bạn không nên giả vờ rằng bạn cũng thích loại phim này chỉ để tạo ấn tượng với cô ấy hoặc khiến cô ấy nghĩ rằng bạn thật “ngầu”. Bạn nên sử dụng sự thiếu hiểu biết của mình như cơ hội để cho phép cô ấy huyên thuyên về bộ phim Lãng tử Cao nguyên (High Plains Drifter). Nêu lên nhiều câu hỏi cho cô ấy như "Phim đó phát hành khi nào?" và "Ai đóng vai chính?". Cuộc trò chuyện cần phải là cơ hội để tìm hiểu về đối phương và về sở thích của họ cũng như là cơ hội để bạn bộc lộ bản thân mình. - 3. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể thân thiện. Thay vì khoanh tay hoặc nhìn xuống chân, bạn nên nhìn vào mắt của người đó và cho tay vào túi quần hoặc đặt hai bên hông. Chào hỏi mọi người với một nụ cười.[16] Nguồn nghiên cứu - Khi kể chuyện hoặc chọc cười, bạn nên sử dụng tay của bạn để nhấn mạnh hoặc mô tả điều bạn đang nói. Đung đưa ngón tay qua lại, ngửa lòng bàn tay là hai ví dụ của cử chỉ tay phổ biến được sử dụng trong khi trò chuyện. - 4. Nói về điều mà cô ấy muốn nói. Không nên chỉ tập trung vào bản thân hoặc sở thích của mình và loại trừ sở thích của cô ấy. Cuộc trò chuyện phải diễn ra hai chiều. Bạn nên tìm hiểu về bộ phim, quyển sách, loại nhạc, và phương tiện truyền thông mà cô ấy thích. Cô ấy có thích đi du lịch hay không? Nếu có thì cô ấy muốn đi đến nơi nào? Nếu bạn không biết cô ấy thích gì, bạn nên nêu câu hỏi. Bạn cũng không nên suy nghĩ quá nhiều về chủ đề. Nếu cả hai đều sẵn sàng bàn luận về điều nào khác, bạn có thể tiến đến giai đoạn tiếp theo của cuộc trò chuyện. - Yêu cầu làm rõ khi cô ấy giải thích hoặc mô tả một thứ gì đó. “Chính xác thì nơi đó ở đâu?”, hoặc “Ý bạn là gì?” là câu hỏi khá tốt để tiến sâu hơn vào cuộc đối thoại với người đó và cho cô ấy biết rằng bạn quan tâm. - Nhận thức dấu hiệu của sự nhàm chán trong suốt quá trình giao tiếp: đưa ra câu trả lời ngắn gọn, bâng quơ, hời hợt, và được trình bày với thái độ vô cảm. Nếu người đó im lặng hoặc đôi mắt của cô ấy trở nên đờ đẫn, bạn nên thay đổi chủ đề hoặc mời cô ấy dẫn dắt cuộc đối thoại. Bạn có thể hỏi “Bạn nghĩ sao về điều đó?” hoặc “Bạn có từng thử qua nó chưa?” để thu hút sự chú tâm của cô ấy.[17] Nguồn nghiên cứu - 5. Cố gắng giao tiếp với phụ nữ cùng một người bạn hoặc một nhóm bạn. Trò chuyện vớp phái nữ cùng một hoặc hai người bạn có thể khiến quá trình gặp gỡ và giao tiếp diễn ra dễ dàng hơn. Lý tưởng nhất là bạn đi cùng người sở hữu điểm mạnh hoặc kỹ thuật trò chuyện khác bạn. Trước tiên, hãy học hỏi tận mắt từ người đó, và sau đó là xin lời khuyên của họ. Đi đến quán rượu, câu lạc bộ, và tham dự những buổi tiệc với bạn của mình để luyện tập cách giao tiếp với phụ nữ.[18] Nguồn nghiên cứu - Bạn không cần phải gặp gỡ nữ giới trong bối cảnh hẹn hò truyền thống để vượt qua nỗi sợ hãi. Bạn nên bắt đầu trò chuyện với họ trên diễn đàn hoặc phòng chat trực tuyến, sau đó, chuyển sang tương tác trực diện. Bạn có thể gặp phụ nữ tại câu lạc bộ sách, quán cà phê, và nhóm thể thao liên giới tính. - 6. Không nên nói chuyện với người thô lỗ và thờ ơ.[19] Nguồn nghiên cứu Bạn chỉ nên giao tiếp với người thân thiện và lịch sự. Ngay cả khi họ không có tình cảm với bạn, có khá nhiều cách lịch thiệp để bộc lộ điều này; họ không cần phải đối xử với bạn với thái độ khó chịu. Nếu cô ấy trợn mắt, không trả lời bạn, và hành động một cách thô lỗ, bạn nên lịch sự viện cớ rút lui. Không nên cho phép bất kỳ người nào cư xử như thể bạn không bằng họ. - Ví dụ, nếu bạn đề nghị mua cho cô ấy một ly nước và cô ấy chế nhạo bạn, "Anh mua ấy hả? Thôi, cảm ơn!", bạn chỉ cần nhún vai và quay mặt bước đi. Không người nào đáng phải nhận lấy cách đối xử như vậy. - 7. Bạn nên nhớ bảo đảm rằng bạn không hiểu lầm ý của đối phương. Đôi khi, chúng ta xem lời nhận xét có tính đùa vui một cách quá nghiêm túc, đặc biệt là từ người khác giới. Trước khi cho phép bản thân cảm thấy bị tổn thương hoặc buồn bã, bạn nên suy nghĩ lại về bối cảnh của cuộc trò chuyện. Nếu một câu nói nào đó của cô ấy khiến bạn bị tổn thương, hãy nói cho cô ấy biết. Có thể cô ấy không cố ý gây tổn thương cho bạn.[20] Nguồn nghiên cứu - 8. Cần phải kiên nhẫn. Có lẽ bạn sẽ rất tức giận. Đôi khi, bạn cũng có thể sẽ trở nên lo lắng và muốn thoát khỏi tình huống. Đừng lo! Hãy cứ theo sát quá trình và không nên nhụt chí. Dần dần, bạn sẽ thành công trong việc trò chuyện với nữ giới. Khi bạn không thể giao tiếp với họ một cách hiệu quả, bạn nên tránh đổ lỗi cho chính mình hoặc đắm chìm trong nó mà nên xem cuộc trò chuyện như là bài luyện tập, chứ không phải là sự thất bại. Cố gắng rút ra bài học từ đó và đừng phân tích quá nhiều về bất kỳ một cuộc trò chuyện nào. - Thỉnh thoảng, sẽ khó để biết nguyên nhân vì sao cuộc đối thoại không diễn ra suôn sẻ. Bạn nên sử dụng phương pháp tiếp cận khác khi giao tiếp với phụ nữ. Trò chuyện với họ theo như cách họ thích. Một mặt, hãy là người hài hước, và mặt khác, là người biết suy nghĩ và chu đáo. - Nghĩ về cô gái mà bạn đang trò chuyện: cô ấy có phải là người sâu sắc hay là cô ấy quan tâm đến cuộc trò chuyện nông cạn nhiều hơn? Bạn nên cố gắng hòa hợp phong cách trò chuyện cũng như cách tiếp cận của mình với tính cách của người mà bạn đang giao tiếp. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Đối phó với sự từ chối - 1. Giảm thiểu tầm quan trọng của phản ứng tiêu cực. Bạn có thể đạt được điều này thông qua chiến lược được biết đến dưới tên gọi đối phó tập trung vào cảm xúc. Đây là quá trình nhận thức rằng mặc dù bạn không thể thay đổi tình huống mà bạn đang gặp phải, bạn có thể thay đổi cách phản ứng cũng như cảm giác của mình về nó.[21] Nguồn nghiên cứu - Thay đổi cách cảm nhận của bạn về việc bị từ chối bằng cách hiểu rõ rằng người từ chối bạn không hiểu bạn, hoặc có thể chỉ là họ đã gặp phải một ngày tồi tệ, hoặc họ đang có tình cảm với người khác. Nói chung, bạn không cần phải cá nhân hóa mọi thứ. - 2. Phát triển nỗi sợ bị từ chối. Khả năng bạn có thể bỏ qua cơ hội tốt đẹp trong việc trò chuyện hoặc hẹn hò với phụ nữ sẽ đáng sợ hơn là viễn cảnh của việc bị từ chối. Không có gì tồi tệ hơn là khi bạn nhận thức được sự khác biệt của cuộc sống mà bạn sẽ có nếu bạn mạnh dạn bước ra ngoài, và trò chuyện với phái nữ thường xuyên hơn hoặc sớm hơn.[22] Nguồn nghiên cứu - Tưởng tượng rằng cuộc sống của bạn như một con đường có nhiều ngã rẽ. Tại một thời điểm nào đó trong cuộc sống, bạn sẽ muốn trò chuyện với một cô gái nào đó, yêu, kết hôn, có con, và sống hạnh phúc bên nhau suốt đời. Trong tình huống khác, bạn sẽ dành toàn bộ cuộc đời mình lo sợ về việc giao tiếp với phụ nữ và dành cả ngày để tận hưởng sự tự do và không vướng bận, nhưng lại cô đơn. Bạn sẽ lựa chọn điều nào? - 3. Bị từ chối. Cách duy nhất để rèn gươm là cho kim loại vào trong lửa. Bị từ chối một cách đau đớn sẽ chỉ khiến bạn mạnh mẽ hơn một khi bạn đã vượt qua nó. Khi trái tim của bạn bị tan vỡ do bị người phụ nữ mà bạn quan tâm từ chối, sự từ chối trong tương lai sẽ trở nên ít dữ dội hơn. - Không nên cá nhân hóa sự từ chối. Bạn nên biết rằng đây là sai lầm và cảm giác của người khác, chứ không phải của bạn.[23] Nguồn nghiên cứu - Bạn hoàn toàn có thể cảm thấy thất vọng khi bị từ chối, nhưng không nên phản ứng bằng sự bực tức hoặc bạo lực đối với bản thân hoặc với người khác. Ví dụ, la hét hoặc ném đồ đạc đều là hành vi không thể chấp nhận. Bạn sẽ có nhiều cơ hội khác để vượt qua nỗi sợ phụ nữ trong tương lai, vì vậy, đừng để một vài sự từ chối khiến bạn chùn bước. - 4. Cười trừ. Tìm kiếm yếu tố hài hước về sự từ chối có thể sẽ khá khó khăn, nhưng đây là cách hiệu quả để vượt qua nó. Khi bạn cười vang hoặc mỉm cười, cơ thể bạn sẽ phóng thích endorphin, chất giảm đau tự nhiên có thể giảm thiểu căng thẳng và khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.[24] Nguồn nghiên cứu Sau khi bị từ chối, bạn nên cố gắng tìm kiếm ít nhất là một điều khôi hài về tình huống. - Có một người bạn bên cạnh để xem xét trải nghiệm sẽ khá hữu ích. Bạn nên hỏi bạn của bạn như “Này, cậu có trông thấy gương mặt cô ấy khi tớ mời cô ấy khiêu vũ hay không?”. Châm biếm, nhưng không gay gắt, về trải nghiệm của bản thân cũng rất có ích. Bạn có thể tự nói với chính mình theo kiểu “Chà mọi chuyện diễn ra thật “tốt đẹp”” sau khi bị từ chối một cách nặng nề.
Do you get nervous, maybe even terrified, when you're around women? You don’t have to! Building your confidence, overcoming your fear of rejection, and giving yourself lots of practice talking to women will sharpen your technique. You'll soon see that there's no reason to fear women -- they're just normal people! Steps Part 1 Part 1 of 4: Building Confidence in Yourself - 1. Make a list of your positive attributes. When you can love and accept yourself, you'll feel more confident when you're around other people.[1] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 12 March 2021. List your strengths, achievements, and things you admire about yourself.[2] Research source Write at least three things in each category. Think back on times you did something you were really proud of. Recall this memory when talking to women so as to maintain your confidence. - For instance, three of your strengths might read “kind, caring, thoughtful.” - A list of three achievements might be “won first place in the local poetry jam, got a great new job, earned the high score at my favorite arcade game.” - A list of three things you admire about yourself might be “I often volunteer at local charities, I donate cash to nonprofits which I believe in, and I compost all my food scraps.” - 2. Think positive thoughts. If you encounter a negative thought about yourself such as “I am undesirable to women,” envision it just floating past you in your mind’s eye. Replace it with active affirmations such as “I have many positive qualities and do not need to be afraid of women.” Do not dwell on or obsess over your negative thoughts. - You are in control of your emotions; your emotions are not in control of you. While you can’t decide what you feel, you can decide how to act upon those feelings. Stay conscious of what you’re feeling and thinking in order to keep your confidence high and find the courage to talk to women. - Use self-talk to stay positive. [3] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Self-talk is the inner monologue you have with yourself, the running script in your mind. Negative self-talk brings you down with toxic thoughts like “I am no good, and people do not like me.” Positive self-talk, by contrast, helps you focus on the good things in life. By taking control of your self-talk with conscious thoughts like “I am a winner and have a bright future,” you can improve your self-esteem and overall attitude. - 3. Tend to your hygiene.[4] Research source Wear clean clothes which smell fresh. Utilize deodorant. Brush and floss your teeth at least twice daily. Shave as needed and shower daily. Trim your nails and keep your hair clean and trimmed too. Talking to people is easier when you are well-kempt and feeling fresh. - Take a shower each day. You can shower at night or in the morning, whichever works for your schedule. Some people like showering in the morning because it helps them wake up. Others prefer showering in the evening because they can then wash away the day’s sweat and grime. - When brushing, use the roll method. This involves moving the brush not in straight vertical or horizontal lines across your teeth, but in tight, concentric circles from the base of your gums to the ends of your teeth. - If you have dandruff, use a specialized dandruff shampoo and conditioner. Avoid dry places and consider buying a humidifier in order to mitigate the effects of the dry environment on your scalp. - 4. Stay away from people who make you feel bad about yourself. Don’t listen to people who make you feel you’re too tall, too fat, too thin, or too short to talk to women. Don’t buy into the lie that women will never be attracted to you because of some deficiency that someone at some point insisted you suffer from.[5] Research source - If someone makes you feel bad, let them know. Say something along the lines of “What you said earlier really hurt my feelings. I did nothing to deserve your cruel words. Please do not speak unkindly to me." This will bring the negative behavior to the offending party’s attention and they will probably apologize. - 5. Take care of your health.[6] Research source Looking after yourself and getting fit will help you build the confidence you need to get over your fear of women. A few simple, healthy habits will give you a more positive energy when dealing with others and when thinking about your own abilities and self-worth. - Aim to get 6-8 hours of sleep each night. Being rested will both help you maintain a positive attitude and keep you engaged when talking to women.[7] Research source - Eat a healthy diet that includes plenty of fruits, vegetables, and whole grains. - There are many benefits to working out regularly. Regular exercise will help you build stamina, gain strength, and even help you improve your outlook on life. That adds up to increased confidence, which you'll need to overcome your fear of women.[8] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source Try a variety of exercises like swimming, biking, jogging, and lifting weights. Start slowly with whatever workout you settle on and increase the intensity of your sessions each day. For instance, when you begin, run a mile each day, then after a week increase your distance to two miles each day. - 6. Learn the art of conversation. Being able to converse easily with many people from different walks of life is a skill which can be learned. Practice talking to a friend, then increase your audience size to larger groups of three or four so you can effectively hold listeners’ attention in bars or parties.[9] Research source - Learn to tell jokes. Making people laugh is a great way to break the ice. People gravitate towards those who can crack a good joke. If you’re skilled at telling jokes, you’ll easily make a positive impression on women and will have no reason to fear talking to them. - Focus on the topic at hand, not on your own perception of yourself. Don’t worry about how you look, what may or may not be between your teeth, or how your hair is combed. Being engaged, not distracted, when in conversation with a woman will make you less anxious during the exchange. Part 2 Part 2 of 4: Reframing How You View Women - 1. See women as people. Do not place women, or any particular woman, on a pedestal. No woman is perfect. Women are human beings just like you, with their own struggles and challenges. Many women are just as scared and vulnerable as you are. Being realistic in your evaluation of women as a whole can render you less afraid of them. - Every woman has her own unique characteristics and traits. Learn about them in greater depth to find out how to best converse with a given woman. For instance, you might ask one woman about her favorite sports team, while you might inquire with another about her family. Learn what each woman values in their life, and encourage her to share it with you. - Accept that not all women will get along with you. Women are individuals, each of whom has their own tastes and preferences. Some people just don’t get along. - 2. Gain some perspective on the issues that women struggle with. Women confront huge problems in their everyday lives that men never have to think about. Wage disparities, sexual harassment, abortion rights, and the double day are just a handful of the challenges unique to women.[10] Trustworthy Source Pew Research Center Nonpartisan thinktank conducting research and providing information on public opinion, demographic trends, and social trends Go to source The more you understand women and their struggles, the less they will seem to be an alien race, and the less scared of them you will become. - Read accounts of women’s liberation and struggles. Literature by feminist activists like Gloria Steinem will enlighten you as to how women’s experiences and goals are different than -- but just as valid as -- those of men. - Other important feminist literature like A Room of One’s Own, Herland, and The Yellow Wallpaper will illustrate women’s issues for you in great relief. Understanding these differences can erode the fear you have for women and replace it with an abiding respect and admiration. - 3. Identify women’s accomplishments. Some people think women are best suited to simply being mothers or wives and doing domestic chores. When you see that women are just as capable of greatness as men, you’ll be less likely to think of them as another, separate category unto themselves.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source Think of a professional field and think about all the women who have contributed to it. Seeing accomplished women will help you realize that they can inspire you as much as a man can. Conversing with talented women can expand your horizons. - Women artists include Mary Cassatt and Georgia O’Keefe - Women scientists include Marie Curie and Carolyn Porco - Women politicians include Margaret Thatcher and Elizabeth Warren - 4. Don’t focus so much on women’s appearance.[12] Research source Women are more than just a pretty face. While society tends to reinforce the idea that beauty is of paramount importance to a woman’s identity, this is not the case. Women can be tall, short, fat, thin, and conform to various notions of beauty. Beauty is “in the eye of the beholder,” after all, and is defined very differently in different cultures. - Instead of immediately being scared off by a tall or very beautiful woman, try calmly introducing yourself to her. Say something like, "Hi, my name is ___." As the conversation progresses, focus on the topic at hand, not the way she looks. - 5. Don’t believe that all women are materialists. Being a materialist means you only care about the superficial things in life, like being beautiful and having money. Not all women pursue men who are rich simply because they want money. Lots of women are not attracted to the most handsome, buff guy; some prefer funny or introspective men. Others value kindness and a warm heart. Recognizing that women don't share a single set of values and goals will help you revise your stereotyped image of them and thus, overcome your fear.[13] Expert Source John Keegan Dating Coach Expert Interview. 12 March 2021. - Try to get over your fear of women by approaching every woman with an open mind. Don’t create negative associations between one woman and another based solely on gender. Ask yourself how you’d like it if a woman judged all men’s worth and value by comparing them to thugs and criminals. - In actual fact, men are more materialistic than women, placing greater importance on status and wealth.[14] Research source Part 3 Part 3 of 4: Talking to Women - 1. Talk to all women. It is very important to treat all women as human beings and as equals, not just as potential wives or girlfriends. You might be apprehensive about talking to women because the ones you usually try to talk to are the ones you’re very attracted to and have a hard time conversing with naturally. But if you talk to more women, not just the ones who seem like potential dates, you'll get a lot of practice talking to women which you can apply to the rest of your life. After all, 50% of people on earth are women; you’ll need to talk to some of them at some point. - Talking to women should not always be with some ulterior motive in mind like getting a date. Talk to women as you would any other (male) friend. Consider your conversation with women as a mutually beneficial exchange through which you can grow as a person. - 2. Be yourself.[15] Research source Being honest about who you really are and what you think is a skill few possess. Being yourself will put you more at ease around women. If you put on a show in order to overcome your fear of women -- engaging in braggadocio or bravado -- you will eventually be found out, plus you’ll be unhappy since you’ll feel obligated to constantly be the person you initially pretended to be. - For instance, if a woman is really into Western films, you should not pretend to also be into Western films just to impress her or make her think you're cool. Use your ignorance as an opportunity to let her wax poetic about High Plains Drifter. Ask lots of engaging questions like "When did it come out?" and "Who starred in it?" The conversation should be an opportunity to learn about the other person and their interests as much as an opportunity for you to demonstrate who you are. - 3. Use friendly body language. Instead of crossing your arms or looking down at your feet, look women in the eye and keep your hands in your pockets or at your sides. Greet everyone with a smile.[16] Research source - When telling a story or a joke, use your hands to emphasize and illustrate what you’re saying. A wag of the finger or an open, upward-facing palm are two examples of common hand gestures used when in conversation. - 4. Talk about what she wants to talk about. Don’t just focus on yourself or your likes to the exclusion of her interests. Conversation should be a two-way street. Find out what movies, books, music, and media she likes. Does she like to travel? If so, where to? If you don’t know what she’s interested in, just ask. Don’t get hung up on topics, either. If either of you are ready to talk about something else, jump into the next phase of the conversation. - Ask for clarification when she’s explaining or describing something. “Where was that, exactly?” or “What do you mean by that?” are good questions to get deeper into conversation with a woman and show you’re interested. - Recognize signs of boredom during a conversation: answers that are short, impersonal, superficial, and delivered in a deadpan manner. If a woman grows quiet and her eyes glaze over, you might want to change the topic or invite her to take the reins of the conversation. Ask “What do you think of that?” or “Have you ever tried that?” to keep her engaged.[17] Research source - 5. Try talking to women with a friend or in groups. Going out to talk to women with a friend or two can make the process of meeting and talking to women easier. Ideally, you’ll head out with someone who has different strengths or conversation techniques than you do. Use the firsthand experience to learn from your friends, and ask for pointers. Head out to bars, clubs, and parties with your friend to get practice talking to women.[18] Research source - You don’t have to meet women in traditional dating settings in order to overcome your fear of them. You could start out talking to women in online forums or chatrooms, then later move to face-to-face interaction. Try meeting women at book clubs, coffee shops, and on inter-gender sports teams. - 6. Don’t talk to women who are rude and uninterested. Make it a point to only talk to women who are friendly and polite. Even if a woman isn't interested in your romantically, there are very gracious ways to make that known; she doesn't need to treat you like an annoyance. If she rolls her eyes at you, barely answers you, and acts generally rude, excuse yourself politely. Don’t let anyone act as though they are too good for you. - For instance, if you offer to buy a woman a drink and she sneers, "From you? No thanks!", simply shrug and walk away. Nobody deserves that kind of treatment. - 7. Make sure you’re not taking things the wrong way. Sometimes we take comments that were meant only jokingly to heart, especially when they’re from the opposite sex. Before getting hurt or upset, try to rethink the context of the conversation. If you’re hurt by something a woman said, tell her. Chances are she didn’t mean to hurt your feelings. Try to learn the way of handling a woman. [19] Research source - 8. Be patient. You might get blown off a few times. You might get nervous and need to bail occasionally. No big deal! Stick with it and don’t be discouraged. Eventually, you will successfully interact with a woman. When you do not effectively talk to women, don’t blame yourself or dwell on it. Think of the conversation as practice, not as a failure. Try to learn something from it and don’t over-analyze any one conversation. - It’s hard to know sometimes why a conversation didn’t go well. Try different approaches when talking to women. Talk to women by meeting them on their terms. Be funny in one instance, and reflective and thoughtful in another. - Think about the woman you’re talking to: is she a deep thinker or is she more interested in superficial conversation? Match your conversational style and approach to the personality of the person you’re talking to. Part 4 Part 4 of 4: Dealing With Rejection - 1. Minimize the importance of negative responses. This can best be accomplished through a strategy known as emotion-focused coping. Emotion-focused coping is the process of recognizing that while you cannot change the situation you are in, you can change the way you react to and feel about it.[20] Research source - Change the way you feel about being rejected by understanding that women who reject you don’t understand you, may be just having a bad day, or are already romantically involved with someone else. In other words, you don’t need to take it personally. - 2. Develop a fear of regret. The possibility that you could miss out on a great opportunity to talk to or date a woman is more frightening than the prospect of rejection. There’s nothing worse than realizing how different your life could be if only you’d gone out and talked to women more often or earlier.[21] Research source - Imagine your life as a branching path. At one point in your life, you chose to talk to a certain woman, then you fell in love, got married, had kids, and lived happily ever after. In the other scenario, you spent your life afraid of talking to women and spent the rest of your days free and unencumbered, but alone. Which would you prefer? - 3. Get rejected. The only way to make a sword is to put the metal in the fire. Being rejected in a truly painful way will only make you stronger after you get over it. Once your heart has been ripped out by being rejected by a woman you really care for, future rejections, by contrast, will seem less intense. - Don't take your rejection personally. Recognize that the rejection has to do with the other person's faults and feelings, not yours. - It's okay to feel disappointed when you've been rejected, but don't react with anger or violence against yourself or others when you've been rejected. Yelling or throwing things, for instance, are both unacceptable. There will be more opportunities for you to get over your fear of women in the future, so don't let a few rejections get you down. - 4. Laugh about it. Finding something funny about your rejection may be hard, but it’s an effective way to get over it. When you laugh and smile, you release endorphins, natural painkillers which relieve stress and make us feel good.[22] Research source After you get rejected, try to find at least one funny thing about the situation. - It helps if you have a friend along with you to review the experience. Ask your friend, “Wow, did you see her face when I asked her if she wanted to dance?” Being sarcastic, but not bitter, about your experience can help too. “Well that went well,” you might tell yourself after a harsh rejection. Reader Success Stories - "I was terrified of women, now I am not! Loved this! Very informative!"
null
Khiến một cô gái thích bạn khi cô ấy không có vẻ hào hứng với chuyện tình cảm là điều khá khó khăn, nhưng không phải là bất khả thi. Nếu bạn nghe một cô gái nói rằng cô ấy "không sẵn sàng cho chuyện tình cảm", có lẽ cô ấy đang ám chỉ đến cuộc chia tay gần đây, hoặc sự chú ý không mong muốn mà cô ấy nhận được từ chàng trai khác.[1] Nguồn nghiên cứu [2] Nguồn nghiên cứu Nếu bạn thích một cô gái không màng đến chuyện tình cảm, bạn nên bắt chuyện hoặc mời cô ấy đi chơi cùng một nhóm bạn. Cách tốt nhất để khiến một cô gái thích bạn là tôn trọng cô ấy, trở thành người bạn tốt và kiên nhẫn. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Tiếp cận cô gái bạn thích - 1. Cân nhắc lý do vì sao bạn muốn cô ấy thích bạn. Tự hỏi bản thân lý do vì sao bạn bị thu hút bởi cô gái này. Ví dụ, có lẽ cô ấy cảm nhận được rằng sự quan tâm của bạn hoàn toàn liên quan đến vẻ bề ngoài hoặc hời hợt, và tránh né bạn.[3] Nguồn nghiên cứu people.uncw.edu/hakanr/documents/unwantedsexattention.pdf Nếu đây là kiểu chú ý duy nhất mà cô ấy nhận được từ nam giới, cô ấy sẽ cảm thấy chán nản hoặc không được đánh giá cao.[4] Nguồn nghiên cứu [5] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn [6] Nguồn nghiên cứu Trước khi tiếp cận cô ấy, bạn nên lùi lại và xác định điều bạn đang tìm kiếm trong mối quan hệ tình cảm. Tiếp theo, tự hỏi bản thân liệu cô ấy có phải là người phù hợp cho mối quan hệ tốt đẹp dựa trên những phẩm chất sau: - Tính liêm chính: cô ấy có thành thật với bản thân và người khác, đáng tin cậy, và có thể dựa vào hay không. Hai bạn có thể thẳng thắn trình bày suy nghĩ và nỗi sợ hãi với nhau không.[7] Nguồn nghiên cứu - Sự chín chắn về mặt cảm xúc và lòng tự trọng: không ai là hoàn hảo, nhưng sự sẵn sàng tái xem xét và học hỏi từ quá khứ (và thể hiện điều bạn đã học) là đặc điểm quan trọng của người chín chắn về mặt cảm xúc. Cô gái thiếu trưởng thành trong cảm xúc là người thường lệ thuộc vào người khác để xây dựng lòng tự trọng và sự khỏe khoắn của mình, và cho phép cảm xúc kiểm soát hoạt động của bản thân.[8] Nguồn nghiên cứu - Ủng hộ và tận tụy phát triển bản thân: cô ấy có sở thích riêng và tích cực theo đuổi chúng, sở hữu thái độ tổng thể tích cực về cuộc sống (ngay cả khi phải đối mặt với hoàn cảnh khó khăn), và cô ấy duy trì mối quan hệ tốt đẹp với gia đình và bạn bè và khích lệ mọi người xung quanh.[9] Nguồn nghiên cứu [10] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, người thường xuyên đặt mối quan tâm của mình lên trên mọi người, và cạnh tranh hoặc phán xét quá mức sẽ không phải là người bạn đời tốt. - 2. Khiến bản thân trở nên hấp dẫn hơn đối với phụ nữ. Một trong những cách để khiến một cô gái chú ý đến bạn là khiến bản thân trở nên hấp dẫn hơn thông qua vẻ bề ngoài và hành động.[11] Nguồn nghiên cứu Bằng cách thực hiện thay đổi nhỏ, bạn không chỉ khiến bản thân trở nên quyến rũ hơn trong mắt phụ nữ, mà còn cải thiện sự tự tin của chính mình. Thông thường, những yếu tố nhỏ nhặt sẽ chính là điều khiến bạn nổi bật, như luyện tập thói quen vệ sinh tốt và tử tế với người khác (ngay cả khi cô ấy không ở gần).[12] Nguồn nghiên cứu - Chỉn chu ngoại hình: điều này cho thấy rằng bạn có lòng tự trọng và biết chăm sóc bản thân. Bạn nên nhớ mặc quần áo sạch sẽ và thẳng thớm, tắm ít nhất là cách ngày, chải tóc, và cạo râu hoặc tỉa râu gọn gàng.[13] Nguồn nghiên cứu [14] Nguồn nghiên cứu - Rèn luyện giữ gìn vệ sinh răng miệng tốt, chải răng hai lần mỗi ngày và tránh xa những thực phẩm khiến hơi thở có mùi khó chịu (như cà phê hoặc tỏi).[15] Nguồn nghiên cứu Tránh dùng quá nhiều nước hoa hoặc xịt khử mùi – thay vào đó, bạn nên dùng nước thơm sau khi cạo râu hoặc sản phẩm khử mùi trung tính. - Thư giãn và tự tin: đừng để nỗi sợ hãi trong việc bị từ chối đánh bại khả năng trò chuyện với người bạn để ý, ngay cả khi nếu cô ấy trông có vẻ không hứng thú với bạn vào lúc đầu. Phụ nữ không thích ở cạnh hoặc tương tác với đàn ông thiếu tự tin.[16] Nguồn nghiên cứu Đồng thời, họ cảm thấy đàn ông thoải mái và ít căng thẳng hấp dẫn hơn và thú vị hơn khi ở cạnh.[17] Nguồn nghiên cứu - 3. Trò chuyện với cô gái bạn thích, ngay cả khi cô ấy trông có vẻ không hào hứng. Hãy cho cô ấy biết về sự tồn tại của bạn bằng cách gợi chuyện và thiết lập mối quan hệ thân thiện với cô ấy. Thể hiện bản thân theo cách cho thấy rằng bạn quan tâm mà không quá thúc giục hoặc hung hăng. Hãy nêu câu hỏi về bản thân cô ấy hoặc về chủ đề cả hai đều quan tâm, như: "này, tôi vừa bắt đầu xem (tên của chương trình truyền hình). Bạn thích nhân vật nào hoặc bạn thích phần nào nhất".[18] Nguồn nghiên cứu Nêu lời nhận xét chung về thời tiết, trường học, hoặc món ăn bạn đang dùng. Bắt chuyện bằng cách nhờ họ giúp đỡ, chẳng hạn như giúp bạn với dự án hoặc bài tập về nhà. Tránh trò chuyện về chính trị, tôn giáo, mối quan hệ cũ, hoặc sự kiện gây chấn thương. - Thu hút sự chú ý của cô ấy bằng cách giao tiếp bằng mắt và mỉm cười khi trò chuyện. Tránh nói quá nhanh hoặc với giọng the thé – hành động này sẽ khiến bạn trông có vẻ lo lắng.[19] Nguồn nghiên cứu - Nếu cả hai bước đi bên nhau, hãy chậm lại. Điều này sẽ khiến bạn trông có vẻ thoải mái và dễ gần hơn – phẩm chất tốt của một người bạn và người yêu.[20] Nguồn nghiên cứu - Nhớ tôn trọng. Tôn trọng quyết định của cô ấy trong việc duy trì tình trạng độc thân của mình. Tiến bước mà không chất vấn quyết định của cô ấy. Điều quan trọng là bạn cần phải nhận thức được rằng một vài người sẽ không phù hợp với bạn. - 4. Đừng nên gửi đi tín hiệu dễ nhầm lẫn về cảm xúc của bạn. Cụm từ cảm xúc lẫn lộn ám chỉ sự khác nhau giữa cách người khác nhìn nhận bạn và cách bạn nhìn nhận chính mình.[21] Nguồn nghiên cứu Một trong những lý do khiến cô ấy không hào hứng với việc xây dựng mối quan hệ tình cảm với bạn là bạn gửi đi tín hiệu gây hiểu lầm. Ví dụ, bạn thường khoe khoang về việc hẹn hò với nhiều người hoặc quan tâm đến người phụ nữ khác, hoặc bạn thường phớt lờ bạn bè.[22] Nguồn nghiên cứu - Nói về bản thân mà không khoe khoang. Nhắc đến thành tựu mà bạn tự hào, hoặc mục tiêu của bạn và cách bạn đạt được chúng. Ví dụ: "Bài tập tiếng Anh hoặc bài kiểm tra toán đó khá khó, nhưng quá trình ôn tập của tôi cuối cùng cũng được đền đáp" hoặc "quá trình huấn luyện hàng tháng của tôi đã được đền đáp tại cuộc thi chạy bộ 21 km, có lẽ tôi sẽ chạy bộ 43 km vào năm sau". - Thẳng thắn và cởi mở hơn về cảm xúc của bạn. Một trong những thông điệp gây nhầm lẫn mà bạn đang gửi đi là bạn là người lạnh nhạt hoặc bi quan. Bạn nên thiết lập mục tiêu nói một điều tích cực về người khác mỗi ngày.[23] Nguồn nghiên cứu - 5. Trở thành người bạn tốt. Nếu cô ấy thật sự không hào hứng với chuyện tình cảm, hoặc cuộc sống cô ấy đang gặp phải vấn đề nào đó (gia đình, trường học, công việc, vấn đề sức khỏe, v.v) ngăn cản cô ấy không muốn tiến vào mối quan hệ tình cảm, đừng gây áp lực cho cô ấy. Điều duy nhất và tốt nhất mà bạn có thể làm bây giờ là trở thành người bạn tốt và người tâm tình của cô ấy. Bạn cần biết cảm thông, nhưng đừng chịu đựng quá mức.[24] Nguồn nghiên cứu Điều này đặc biệt quan trọng nếu cô ấy đang đối mặt với vấn đề cá nhân, như cái chết hoặc bệnh tật trong gia đình.[25] Nguồn nghiên cứu - Tạo không gian riêng và tôn trọng sự riêng tư của cô ấy. Đừng cố gắng sửa chữa vấn đề của cô ấy hoặc thường xuyên cung cấp lời khuyên. Chỉ cần đơn giản cho cô ấy biết rằng bạn luôn có mặt và sẵn sàng lắng nghe. - Trở thành người biết lắng nghe. Đừng vội nêu ý kiến và cưỡng lại thôi thúc muốn sửa chữa mọi thứ. Hãy để họ tự giải quyết và dàn xếp vấn đề của mình. - Lên kế hoạch với một nhóm và bao gồm cả cô ấy. Đề nghị đến đón cô ấy hoặc chi trả cho cô ấy. Hành động thể hiện sự tử tế đơn giản, miễn là không có ràng buộc, sẽ giúp bạn tiến xa. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Mời cô ấy hẹn hò - 1. Tìm hiểu cô ấy trong bối cảnh thân mật. Nếu cả hai đã là bạn bè và muốn đưa mọi chuyện tiến sang bước tiếp theo, bạn có thể bỏ qua bước này. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ mới gặp hoặc mới quen biết thông thường, bạn nên dành thời gian với nhau cùng với một nhóm bạn hoặc mời cô ấy đi chơi theo cách gián tiếp. Điều này đòi hỏi bạn phải sở hữu cách mở lời hoặc cách gợi chuyện tốt. Bạn có thể bắt đầu với cách mở lời trước: bất kể khi nào bạn trông thấy cô ấy, hãy nhìn vào mắt cô ấy, mỉm cười, và nói “chào bạn”.[26] Nguồn nghiên cứu Tiếp theo, bắt đầu cuộc trò chuyện chung chung. Khen ngợi thành tựu, hoặc hỏi thăm về sở thích của cô ấy (âm nhạc, phim ảnh, sách, thú vui, v.v).[27] Nguồn nghiên cứu Sử dụng cuộc trò chuyện chung chung như là điểm bắt đầu để phát triển mối quan hệ thân mật hơn dựa trên sở thích chung và/hoặc mục tiêu chung. - Hãy kiên nhẫn. Một vài cô gái có bản chất cởi mở về bản thân và nói nhiều, trong khi một số khác lại nhút nhát hoặc do dự vào lúc đầu. - Không bao giờ sử dụng lời tán tỉnh sến súa để bắt chuyện. Nó không chỉ đem lại ấn tượng xấu, mà còn có thể gây khó chịu. - 2. Mời cô ấy đi hẹn hò. Bạn có thể nói thẳng và trực tiếp mời cô ấy đi chơi, hoặc sử dụng cách tiếp cận gián tiếp hơn như hỏi thăm xem cô ấy định làm gì vào cuối tuần này và liệu cô ấy có kế hoạch gì không.[28] Nguồn nghiên cứu Phương pháp tiếp cận khác bao gồm: hỏi thăm xem cô ấy có từng đến một nhà hàng cụ thể nào đó, và thắc mắc liệu cô ấy có muốn thử đến đó với bạn; hoặc diễn giải nó như là một cơ hội, như “cả hai ta đều rảnh rỗi vào cuối tuần này và thời tiết trông khá đẹp, vậy sao chúng ta không cùng nhau làm điều gì đó”. Cần nhớ rằng, vào giai đoạn này, bạn chỉ đang mời cô ấy đi hẹn hò (đi xem phim, xem hòa nhạc, đi ăn tối, v.v.), không phải là hỏi xem cô ấy có muốn trở thành người yêu của bạn hay không.[29] Nguồn nghiên cứu - Nói rõ rằng bạn chỉ muốn đi chơi với cô ấy. Đừng nói về chuyện tình cảm hoặc đề nghị cô ấy trở thành bạn gái của bạn. - Đừng dồn ép một cô gái hoặc khiến cô ấy có cảm giác bị mắc kẹt (về thể chất) khi mời cô ấy đi chơi. Cô ấy có thể từ chối vì cảm thấy không thoải mái và sợ hãi.[30] Nguồn nghiên cứu - Nếu cô ấy có vẻ do dự trong việc hẹn hò với bạn, bạn nên mời cô ấy cùng thực hiện hoạt động nào đó với một nhóm bạn. Bạn có thể tổ chức buổi dã ngoại hoặc đi ăn tối và xem phim với một vài người bạn. - 3. Tạo ấn tượng tốt vào ngày hẹn hò đầu tiên. Vào ngày hẹn đầu tiên (hoặc lần đi chơi đầu tiên), mục tiêu của bạn phải là bảo đảm rằng cô ấy có một khoảng thời gian vui vẻ, bạn nên bày tỏ cảm xúc của mình theo cách rõ ràng nhưng không quá mức, và đừng cố gắng thử bất kỳ điều gì quá xa hoa, đắt tiền, hoặc lãng mạn. Đi hẹn hò cùng một nhóm bạn hoặc thực hiện hoạt động nào đó tại nơi công cộng sẽ tốt hơn là mời cô ấy dành thời gian riêng với bạn.[31] Nguồn nghiên cứu Hãy là người đưa ra quyết định xem bạn sẽ làm gì và sẽ đi đến đâu trong ngày hẹn hò. Bạn cần phải tìm hiểu – hỏi thăm xem liệu cô ấy có bất kỳ sở thích nào về đồ ăn không, đặt bàn nếu cần và tránh xa những nơi quá cao cấp và đắt đỏ.[32] Nguồn nghiên cứu - Nỗ lực với ngoại hình của mình – gội đầu và chải tóc, chải răng, không sử dụng quá nhiều nước hoa, và mặc quần áo sạch sẽ, thẳng thớm. - Tránh dùng quá nhiều rượu bia, ân cần, và cư xử tốt. Chúng bao gồm: không chi phối cuộc trò chuyện, tắt điện thoại, toàn tâm chú ý đến cô ấy, và tử tế với mọi người.[33] Nguồn nghiên cứu - Không thảo luận về chủ đề gây tranh cãi, như chính trị, mối quan hệ cũ, than phiền về công việc của bạn, hoặc tình dục. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào chủ đề tốt như tin tức (và ý kiến của cô ấy về sự kiện hiện tại), gia đình, du lịch (cho dù là nơi bạn đã từng đến hoặc muốn đến trong tương lại), hoặc suy nghĩ của bạn về tình yêu và yếu tố hình thành nên mối quan hệ tốt đẹp.[34] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Khiến cô ấy thích bạn - 1. Trở thành người bạn tốt của cô ấy và bạn bè cô ấy. Tình bạn là nền tảng của mối quan hệ tốt. Bước đầu tiên để trở thành người bạn tốt là chú ý đến điều mà cô ấy và bạn bè cô ấy nói.[35] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Tránh chỉ nói chuyện về bản thân và về sở thích của mình. Toàn tâm chú ý đến cô ấy bằng cách không thể hiện sự chán chường hoặc phân tâm. Cất điện thoại đi và giao tiếp bằng mắt khi bạn nói. Mặc dù trở thành một người bạn tốt có thể phản tác dụng và khiến cô ấy đặt bạn vào “vùng bạn bè”, thông thường, nó là cách để cho thấy rằng bạn là người tử tế, chu đáo và tận tâm.[36] Nguồn nghiên cứu - 2. Chọc cười và trêu ghẹo nhau. Khi được thực hiện một cách trìu mến, trêu chọc nhẹ nhàng là biện pháp tinh tế để chứng tỏ sự quan tâm của bạn.[37] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, bạn nên bịa ra một câu chuyện hài hước về việc di chuyển đến đất nước khác hoặc giả vờ rằng ngôi nhà của bạn bị ma ám. Trêu chọc cô ấy một cách nhẹ nhàng về sở thích âm nhạc, hoặc về món ăn kỳ lạ mà cô ấy thích, và sau đó là thêm vào một lời khen.[38] Nguồn nghiên cứu [39] Nguồn nghiên cứu - Ví dụ khác về việc trêu chọc bao gồm cù nhẹ nhàng, đặt bàn tay của bạn trên mắt đối phương và hỏi “ai đây”, đẩy nhẹ hoặc thúc nhẹ vào lưng hoặc cánh tay họ. - Cho thấy rằng bạn đang trêu chọc thông qua giọng điệu được cường điệu hóa, nét mặt, hoặc một nụ cười.[40] Nguồn nghiên cứu - 3. Cố gắng tán tỉnh cô ấy. Khi tán tỉnh, bạn cần phải bắt đầu với yếu tố tinh tế, như giao tiếp bằng mắt, mỉm cười, và sau đó là nhanh chóng nhìn đi nơi khác.[41] Nguồn nghiên cứu Bạn cũng có thể khen ngợi cô ấy hoặc hành động như một quý ông thời xưa bằng cách giữ cửa, mua cà phê cho cô ấy, hoặc cầm sách giúp cô ấy. Nếu hai bạn biết nhau và thoải mái khi ở cạnh nhau, bạn cố thể thử gạt một sợi tóc khỏi mặt cô gái, ôm cô ấy, hoặc ngồi cạnh cô ấy. Nếu cô ấy quan tâm đến bạn, cô ấy sẽ đáp lại lời tán tỉnh. - 4. Thể hiện rằng bạn không phải người dễ dãi. Một biện pháp để khiến một cô gái không thích bạn chính là vẻ thiếu thốn, đeo bám, hoặc tuyệt vọng của bạn. Nếu mối quan hệ của bạn đã bị hủy hoại, bạn nên cân nhắc cho cô ấy có không gian riêng. Bắt đầu trò chuyện với những cô gái khác, và thể hiện rằng bạn không phải là người dễ dãi. Bằng cách tạo nên thách thức, bạn sẽ khiến bản thân trong hấp dẫn hơn.[42] Nguồn nghiên cứu - Kìm nén một vài cảm giác của bản thân trong giai đoạn bắt đầu của mối quan hệ. Duy trì cảm giác bí ẩn và không chắc chắn sẽ giúp mọi thứ trở nên thú vị – và có lẽ là gợi lại cảm giác lãng mạn.[43] Nguồn nghiên cứu Ví dụ, không nên nói cho cô ấy biết bạn thích cô ấy như thế nào và trò chuyện về "tương lai" của cả hai với nhau trong lần đi chơi đầu tiên. - Cho cô ấy có không gian riêng. Mặc dù bạn sẽ không muốn cho cô ấy “leo cây” nếu bạn đã lên kế hoạch, tránh nhắn tin hoặc gọi điện cho cô ấy mỗi ngày. Sự vắng mặt của bạn có thể khiến cô ấy nhận ra cô ấy thật sự quan tâm bạn đến mức nào. - 5. Cân nhắc duy trì sự tự nhiên cho mọi thứ. Nếu bạn thích cô ấy và cô ấy thích bạn, nhưng lại sợ hoặc lo lắng về sự cam kết, bạn luôn có thể quyết định duy trì mối quan hệ không ràng buộc.[44] Nguồn nghiên cứu Mối quan hệ không ràng buộc là mối quan hệ tình cảm tự do, bạn được phép tán tỉnh hoặc hẹn hò cùng người khác. Đặc biệt nếu bạn đang trong độ tuổi từ 18 đến 24, sở hữu mối quan hệ mở sẽ giúp bạn phát triển về mặt tình cảm và trở nên thoải mái hơn trong việc tương tác với người khác giới.[45] Nguồn nghiên cứu Trong mối quan hệ không ràng buộc, điều quan trọng là bạn cần phải thiết lập nguyên tắc cơ bản để giảm thiểu nguy cơ một người nào đó bị tổn thương:[46] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể đi chơi ở nơi công cộng hay không? - Người khác có quyền được biết, haycần phải giữ kín mối quan hệ? - Chuyện gì sẽ xảy ra nếu một người có tình cảm với người khác? Liệu hai bạn có nói cho nhau biết nếu điều này xảy ra hay không? - Mức độ thường xuyên mà hai bạn muốn gặp nhau như thế nào? Khi nào thì được phép gọi điện hoặc nhắn tin? - Không được nêu câu hỏi có vẻ kể cả hoặc buộc tội, như: bạn đang gặp gỡ bao nhiêu người? Tối hôm qua bạn ở đâu? Sao bạn không gọi lại cho tôi? Tôi có thể kết bạn với bạn trên Facebook được không? - Nếu bạn không thể đồng ý với những điều khoản này, bạn không nên theo đuổi mối quan hệ không ràng buộc. Bạn nên cho cô ấy biết cảm giác của bạn và rằng bạn quan tâm, nhưng bạn sẽ duy trì tình bạn nếu cô ấy cảm thấy không thể cam kết với một điều gì đó nghiêm túc hơn. Lời khuyên - Trên hết: Thật sự tôn trọng cô ấy. Tôn trọng suy nghĩ, cảm giác, sở thích của cô ấy. Làm quen với điều cô ấy thích và không thích và bạn sẽ thể hiện được bản thân nhiều hơn mức 'chỉ là một chàng trai bình thường'. - Thỉnh thoảng, người không hứng thú với bất kỳ loại mối quan hệ nào là người đã từng bị tổn thương. Đừng nên thúc ép họ và không nên sử dụng từ "mối quan hệ" hoặc cụm từ "gần gũi hơn". Bạn cần xây dựng một tình bạn vững chắc trước khi người đó có thể mở lòng với bạn. - Phát triển bản thân…tài năng, sở thích, và bản chất tốt đẹp của bạn, sẽ khiến bạn trở nên hấp dẫn hơn. Tái tập trung vào việc khiến bản thân trở nên thu hút hơn là ép buộc một người nào đó thích bạn. Có thể bạn sẽ gặp người tốt hơn dành cho bạn! - Biết rõ khi cần phải từ bỏ. Thường không đáng để dành quá nhiều thời gian cho cô gái tuyên bố rằng họ không sẵn sàng cho mối quan hệ tình cảm. Nếu họ không thích bạn, bạn không cần phải cố gắng giành lấy họ. Nó sẽ chỉ khiến bạn đau đớn. - Tôn trọng quyết định của cô ấy và quyền được nói không. Bạn không thể ép buộc cô ấy thích bạn. - Thẳng thắn về cảm giác của mình. Sau một vài ngày hẹn hò, nếu bạn vẫn không biết liệu cô ấy có cảm giác gì về bạn, bạn nên tự mình giải quyết. Bày tỏ cảm giác của mình theo cách tinh tế. Một điều gì đó quá mức hoặc quá lãng mạn có thể trông như quá nặng nề. - Suy nghĩ lại về cách bạn tiếp cận vấn đề này. Một vài người chỉ đơn giản là không hòa hợp. Nếu cô ấy không thích bạn, bạn không thể làm gì để thay đổi điều này. - Nếu cô ấy không thích bạn và nói rằng cô ấy không sẵn sàng cho chuyện tình cảm, có thể là vì cô ấy đang trong một mối quan hệ tình cảm khác mà cô ấy muốn giữ kín. Bạn nên tôn trọng lựa chọn của cô ấy và tiến bước. - Một vài cô gái có những ưu tiên khác trong cuộc sống, như học tập, công việc, nghĩa vụ gia đình, niềm tin tôn giáo, hoặc thể thao sẽ đi trước việc sở hữu mối quan hệ tình cảm. - Đừng trì hoãn toàn bộ cuộc sống của mình khi đang cố gắng xây dựng mối quan hệ với cô gái "không sẵn sàng cho chuyện tình cảm". Bạn sẽ không muốn đánh mất cơ hội xây dựng mối quan hệ với cô gái tuyệt vời chỉ vì bạn đang chờ đợi người khác. - Một vài cô gái không muốn sở hữu mối quan hệ tình cảm tự do hoặc lãng mạn với bạn. Vào lúc này, trở thành bạn thân là quá đủ với cô ấy. Theo thời gian, nếu bạn duy trì sự thân mật, một điều gì đó cao hơn có thể sẽ phát triển giữa hai bạn. Bây giờ, bạn không nên ép buộc mọi chuyện và phải tôn trọng quyết định của cô ấy. - Nếu cô ấy quyết định rằng cô ấy không muốn hẹn hò với bạn, đừng nên cá nhân hóa vấn đề. Hãy sử dụng nó như kinh nghiệm để học hỏi, và tiến bước.[47] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Nếu cô ấy trực tiếp nói với bạn “Bây giờ, tôi không quan tâm đến việc sở hữu mối quan hệ tình cảm”, hoặc “Tôi đã có bạn trai”, bạn nên xem nó là gợi ý cho bạn biết rằng cô ấy không muốn xây dựng mối quan hệ tình cảm lãng mạn với bạn.[48] Nguồn nghiên cứu [49] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ được đặt mình vào tình huống mà bạn có cảm giác bạn đang bị thao túng, xấu hổ, hoặc lợi dụng. Mối quan hệ cần phải đem lại lợi ích cho cả hai – nếu bạn cảm thấy rằng cô ấy đang lợi dụng bạn hoặc quá dựa dẫm vào bạn, có thể cô ấy không thật sự quan tâm đến bạn.[50] Nguồn nghiên cứu - Lời nhận xét không phù hợp, sự yêu mến và va chạm không mong muốn, hoặc cử chỉ dâm dục là điều sai trái và có thể bị kết tội quấy rối.[51] Nguồn nghiên cứu [52] Nguồn nghiên cứu - Không bao giờ được ép buộc cô gái nào đó thực hiện bất kỳ điều gì liên quan đến tình dục vào ngày hẹn hò, hoặc lợi dụng cô gái đang say. Cưỡng bức và cưỡng bức trong ngày hẹn hò là tội nghiêm trọng.[53] Nguồn nghiên cứu [54] Nguồn nghiên cứu [55] Nguồn tin đáng tin cậy US Office on Women's Health Đi tới nguồn - Tôn trọng quyền của người phụ nữ trong việc thiết lập ranh giới của mối quan hệ, và tôn trọng cô ấy nếu cô ấy quyết định hẹn hò với người khác.[56] Nguồn nghiên cứu
Getting a girl to like you when she appears to have no interest in relationships is difficult, but not always impossible. If you hear a girl saying she "isn't ready for a relationship", she might be referencing a recent break-up, or unwanted attention she is receiving from another guy.[1] Research source If you a like a girl who doesn't like relationships, strike up a conversation or invite her out with a group of friends. The best way to get a girl to like you is respect her, be a good friend, and be patient. Steps Method 1 Method 1 of 3: Approaching a Girl You Like - 1. Consider why you want this girl to like you. Ask yourself why you are attracted to girl. For example, she might sense that your interest is purely physical or superficial, and avoid you.[2] Research source people.uncw.edu/hakanr/documents/unwantedsexattention.pdf If this is the only type of attention she receives from guys, then she might be jaded or feel under-appreciated.[3] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source Before approaching her, step back and determine what you look for in a relationship. Next, ask yourself if she is good relationship material based on these qualities: - Integrity: is she honest with both herself and others, trustworthy, and dependable. Can you be upfront with each other about your thoughts and fears. - Emotional maturity and self-esteem: no one is perfect, but a willingness to reflect on and learn from the past (and demonstrate what you've learned) is a key feature of emotionally mature people. Emotionally immature girls are those that are dependent on others for their self-esteem and well-being, and let their emotions control their actions.[4] Research source - Supportive and committed to personal growth: she has her own interests and actively pursues them, has a general positive attitude about life (even when faced with difficult circumstances), and she maintains good relationships with family and friends and encourages those around her. However, someone that constantly puts their own interests above others, and is overly competitive or judgmental does not make good partners. - 2. Make yourself more attractive to women. One of the ways to get a girl to notice you is to make yourself more attractive in how you look and act.[5] Research source By making small changes, you can not only make yourself more attractive to women but also improve your self-confidence. It is often the little things that will make you stand out, such as practicing good hygiene and doing something nice for others (even when she isn't around).[6] Research source - Clean-up your appearance: this shows you have self-respect and take care of yourself. Make sure you wear clean and unwrinkled clothing, shower everyday, keep your hair combed and groomed, and your beard shaved or trimmed short.[7] Research source [8] Research source - Practice good oral hygiene, brushing your teeth twice a day and avoiding foods that cause bad breath (such as coffee or garlic).[9] Research source Avoid wearing too much cologne or body spray – instead, stick with a neutral aftershave or deodorant. - Relax and be confident: don't let your fear of being turned down overcome your ability to talk to your crush, even if it seems she is at first not interested in you. Girls don't like being around or interacting with men who lack confidence.[10] Research source Also, girls find laid-back and less stressed men more attractive and enjoyable to be around.[11] Research source - 3. Talk to a girl you like, even if she seems uninterested. Let her know you exist by initiating conversation and establishing a friendly relationship with her. Put yourself out there in a way that shows you are interested without seeming too pushy or aggressive. Ask her a question about herself or a topic you are both interested in, such as: "hey, I just started watching (name of TV show). Who is your favorite character or what was your favorite season".[12] Research source Make a general statement about the weather, school, or something you are eating. Break the ice by asking them a favor, such as help with a project or your homework. Avoid talking about politics, religion, past relationships, or traumatic events. - Catch her attention by making eye contact and smile when talking. Avoid speaking too fast or in a high pitch – this will make you look nervous. - If walking next to one another, slow down. This will make you appear more laid-back and approachable – good qualities in both a friend and boyfriend.[13] Research source - Remember to be respectful. Respect her decision to stay single. Move on without questioning her decision. It is important to realize some people are not compatible. - 4. Don't send mixed signals about your feelings. The term mixed feelings refers to the difference between how others perceive you and how you see yourself.[14] Research source One of the reasons she may be uninterested in having a relationship with you is you send mixed signals. For example, you constantly brag about going on dates or being interested in other women, or you regularly blow off friends.[15] Research source - Talk yourself up without bragging. Mention accomplishments you are proud of, or goals you had and how you achieved them. For example: "That English assignment or math test was rough, but my studying paid off" or "my months of training paid off in the half-marathon, maybe I will run the full marathon next year". - Be more upfront and open about your feelings. One of the mixed messages you may be sending is that you are cold or pessimistic. Make a goal of saying one positive thing a day about someone else.[16] Research source - 5. Be a good friend. If she is truly uninterested in a relationship, or there is something going on in her life (family, school, work, health issues, etc.) preventing her from having a relationship, do not pressure her. The only, and best thing, you can be right now is a good friend and confidant. You want to be supportive, but not overbearing.[17] Research source This is especially important if she is facing a personal problem, such as a death or illness in the family.[18] Research source - Create space and respect her privacy. Do not try to fix her problems or constantly offer advice. Simply let her know you are there and are willing to listen. - Be a good listener. Do not jump in with your opinion and resist the urge to fix everything. Let them talk things out and come to terms with things on their own. - Make plans as a group and include her. Offer to pick her up or pay for her. Simple acts of kindness, as long as there are no strings attached, can go a long way. Method 2 Method 2 of 3: Asking Her on a Date - 1. Get to know her in an informal setting. If you are already friends and want to take things to the next level, then ignore this step. However, if you just met or are only casual acquaintances, spend time together in a group or ask her out indirectly. This might require you to have a good opener or conversation starter. Start with a pre-opener: whenever you see her, make eye contact, smile, and say “hi”.[19] Research source Next, start a general conversation. Compliment her on her achievements, or ask about her interests (music, movies, books, hobbies, etc.).[20] Research source Use this general conversation as a starting point for developing a closer relationship based on common interests and/or shared goals. - Be patient. Some girls are naturally more open about themselves and talkative, whereas others might be more shy or hesitant at first. - Never use cheesy pick-up lines. Not only does this set a bad impression, but it can also be offensive. - 2. Ask a girl out on a date. You can be upfront and ask her out directly, or use a more indirect approach such as asking what she is doing this weekend and if she has any plans.[21] Research source Which approach you choose depends on the situation and personalities. Other indirect examples include: asking whether she's been to a certain restaurant, and wondering if she wants to check it out with you; or phrase it as an opportunity, such as “we are both free this weekend and the weather looks nice, so why don't we do something together”. Remember, at this stage, you are only asking her to go on a date (to a movie, concert, dinner, etc.), not if she wants to be your girlfriend.[22] Research source - Make it clear you just want to hang out. Don't talk about relationships or ask her to be your girlfriend. - Do not corner a girl or make her feel trapped (physically) when asking her out. She might say no because she feels uncomfortable and intimidated.[23] Research source - If she seems reluctant to go on a date with you, invite her to do something with a group of friends. Organize a picnic or go to a dinner and a movie with a couple friends. - 3. Make a good first date impression. On your first date (or first time you hang out), your goals should be to make sure she has a good time, you express your feelings in a way that are clear but not over the top, and you do not try anything too extravagant, expensive, or romantic. Go on a group date or do something in a public place rather than inviting her to spend time with you alone.[24] Research source Take the lead in deciding what you will do and where you will go on the date. Do your homework – ask her if she has any food preferences, make reservations if necessary, and avoid places that are upscale and pricey. - Make an effort with your appearance – wash and comb your hair, brush your teeth, do not wear too much cologne, and wear clean, unwrinkled clothes. - Do not overindulge in alcohol, be considerate, and practice good manners. These involve not dominating the conversation, turning off your phone and giving her your full attention, and being kind to others.[25] Research source - Avoid discussing controversial topics, such as politics, old relationships, complaining about your job, or sex. Instead, focus on good topics such as the news (and her opinion on current events), family, travel (either places you've been or want to go in the future), or your thoughts on love and what makes a good relationship.[26] Research source Method 3 Method 3 of 3: Getting Her to Like You - 1. Become a better friend to both her and her friends. Friendships are the foundation of good relationships. The first step to being a good friend is paying attention to what her and her friends say.[27] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Avoid talking only about yourself and your interests. Give her your fill attention by not looking bored or distracted. Put your phone away and make eye-contact when you talk. While being a good friend can backfire and get you “friend zoned”, more often it is a way to show you are kind, caring, and committed.[28] Research source - 2. Joke around and tease one another. When done affectionately, light teasing is a subtle way to show you are interested.[29] Research source For example, make-up a funny story about travelling to a different country or pretend your house is haunted. Lightheartedly tease her about her taste in music, or a weird food she likes, and then follow it up with a compliment.[30] Research source - Other examples of teasing include light tickling, placing your hands over someone's eyes and saying “guess who”, or giving them a light shove or nudge on the back or arm. - Show you are teasing by using an exaggerated tone of voice, facial expressions, or a smile.[31] Research source - 3. Try to flirt with her. When flirting, you want to start with something subtle, such as making eye contact, smiling, and then quickly looking away.[32] Research source You can also compliment her or act like an old-fashioned gentleman by holding doors, offering to buy her coffee, or carrying her books. If you know one another and are comfortable around each other, try brushing a strand of hair off her face, give her a hug, or sit next to her. If she is interested in you, she will start flirting back. - 4. Play hard to get. One way to get a girl not to like you is to come off as too needy, clingy, or desperate. If your relationship has stalled, consider giving her some space. Start talking to other girls, and playing hard to get. By creating a challenge, you make yourself look more desirable.[33] Research source - Hold back some of your feelings at the beginning of the relationship. Maintaining a sense of mystery and uncertainty helps keeps things interesting – and perhaps kindle romantic feelings.[34] Research source For example, don't tell her how much you like her and talk about your "future" together the first time you hang out. - Give her some space. While you do not want to stand her up if you've made plans, don't text or call her every day. Your absence may lead her to realize how much she actually cares for you. - 5. Consider keeping things casual. If you like her and she likes you, but is afraid or nervous of commitment, you can always decide to maintain a casual relationship.[35] Research source Casual relationships are non-exclusive romantic relationships. While you might see each other on a semi-regular basis, you are open to flirt with or go out with others. Especially if you are between the ages of 18 to 24, having an open, casual relationship can help you grow emotionally and become more comfortable interacting with the opposite sex. In a casual relationship, it is important to establish ground rules to minimize the risk of someone getting hurt: - Is it okay to go out in public? - Is it okay if others know, or should the relationship be kept secret? - What happens when one person becomes romantic with someone else? Will you tell each other if this happens? - How often do you want to see each other? When is it okay to call or text? - Do not ask questions that are condescending or accusing, such as: how many people are you seeing? Where were you last night? Why didn't you return my calls? Can I add you on Facebook? - If you cannot agree to these terms, then you probably should not pursue a casual relationship. Tell her your feelings and let her know you're interested, but that you should remain friends if she feels she can't commit to something more serious. Get a Girl to Like You with This Expert Series Are you getting conflicting signs, or do you just want a girl who seems unavailable to like you? This is a tricky situation, but you can use our expert series to navigate it and get the girl of your dreams. 1 Hook Up with a Girl Who Has a Boyfriend 2 Tell if a Girl Likes You Even Though She Already Has a Boyfriend 3 Get a Girl to Like You when She Likes Someone Else 4 Tell a Female Best Friend You've Developed Feelings for Her 5 Ask a Girl out if You're in the Friend Zone 6 Get a Girl to Like You when She Has No Interest in Relationships Tips - If she decides she doesn't want to date you, don't take it personally. Use it as a learning experience, and move on.[36] Research source - Above all: Truly respect her. Respect her thoughts, respect her feelings, respect her interests. Familiarize yourself with what she likes and doesn't like and you'll be able to present yourself as much more than 'just another guy'. - A person who has no interest in relationships of any kind is sometimes a person who's been hurt. Don't push them and don't use the word "relationship" or the phrase "getting closer". You need a strong friendship before a hurt person can open up. Warnings - If she tells you directly “I am not interested in a relationship right now” or “I already have a boyfriend”, take the hint that she does not want to be in a romantic relationship with you.[37] Research source - Never get into a situation where you feel you are being manipulated, embarrassed, or taken advantage of. Relationships should be mutually beneficial – if you feel she takes you for granted or is overly dependent, it probably means she isn't genuinely interested in you.[38] Research source - Respect a woman's right to set the boundaries of your relationship, and respect her if she decides to date other people.[43] Research source Reader Success Stories - "I am in love with a girl who seemed interested at first, but then I was too needy and jealous, so I put her off, I guess. She's been very hurt in relationships before and I sort of forced her to commit to me. After reading this article, I realized where I was wrong. We are good friends now. Don't know what she feels for me anymore, but I do know she cares."..." more
null
Trở thành một người bạn trai tốt không phải là một công việc dễ dàng, dù bên cạnh bạn là một cô bạn gái tuyệt vời đi nữa. Một chàng trai tốt luôn biết khi nào nên nói và khi nào nên im lặng lắng nghe; khi nào nên khuyên nhủ, và khi nào cần phải tỏ ra thông cảm; khi nào cần quan tâm bạn gái mình nhiều hơn và khi nào nên để cô ấy được riêng tư. Một người bạn trai tốt cần là người để bạn gái có thể trao hết niềm tin tưởng và sự ngưỡng mộ, một người khiến cô ấy muốn trở thành một cô bạn gái tốt.[1] Nguồn nghiên cứu Một người bạn trai tốt phải thích nghi tốt với mọi hoàn cảnh và phải hiểu rõ công việc của một người bạn trai không bao giờ có ngày nghỉ ngơi.[2] Nguồn nghiên cứu Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 2: Thể hiện và Chia sẻ Cảm xúc - 1. Trung thực. Trong bất kì một mối quan hệ nào, chỉ trừ một số ngoại lệ rất hiếm, trung thực luôn là thượng sách. Nếu bạn trung thực ngay từ khi mối quan hệ của bạn mới bắt đầu, bạn sẽ tránh được nhiều rắc rối về sau.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn nên nói với bạn gái mình tất cả những sự thật cô ấy cần được biết, không một chút giấu diếm. Giả sử, bạn vừa trải qua một mối quan hệ tồi tệ, chỉ cần nói cho cô ấy biết điều đó, không cần đề cập chi tiết về bạn gái cũ của mình. - Tính trung thực nên đi kèm với tấm chân tình. Đừng ép mình phải dùng lời khen để phản ứng với mọi tình huống. Hãy cho cô ấy biết ý kiến của bạn nữa. Giả sử bạn gái bạn hỏi bạn có thích chiếc váy cô ấy đang mặc không, hãy nói với cô ấy chúng rất đẹp, nhưng bạn ưng ý với màu xanh hơn vì nó làm nổi bất đôi mắt dịu dàng của cô ấy. - Bạn phải vừa thể hiện tính trung thực một cách thoải mái không gò bó, mà còn vừa phải tôn trọng tính trung thực cô ấy nữa. Để trở thành một người bạn trai tốt, bạn phải biết cách đối diện với mọi sự thật. - 2. Tin tưởng cô ấy. Tin tưởng bạn gái và cho cô ấy cảm giác an toàn khi tin tưởng bạn. Mối quan hệ của hai bạn nên được xây dựng trên sự tin tưởng lẫn nhau, để không những hai bạn có thể cởi mở với nhau trong mọi vấn đề, mà còn để hai bạn thấu hiểu mọi khao khát, cảm xúc và nhu cầu của người mình yêu.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể thể hiện niềm tin của mình với cô ấy bằng cách kể với cô ấy những bí mật riêng của bạn. - Bạn bảo vệ niềm tin cô ấy dành cho bạn bằng cách thể hiện sự ân cần và thái độ nghiêm túc khi cô ấy chia sẻ với bạn những bí mật và những điều quan trọng. - 3. Gây dựng sự bình đẳng khi hai bạn trò chuyện. Khi hai bạn trò chuyện, hãy cố gắng tìm cách để cân bằng cuộc trò chuyện. Nếu bạn quá im lặng, cô ấy có thể sẽ cho rằng bạn không còn hứng thú với cô ấy. Nhưng nếu bạn nói quá nhiều, cô ấy sẽ nghĩ bạn là một tên tự kỷ hay một gã bất lịch sự.[5] Nguồn nghiên cứu - Một cuộc trò chuyện cũng là một quá trình cho và nhận, giống như những mối quan hệ vậy, chúng không thể thành công khi chỉ có một bên đơn phương vun đắp. - Rõ ràng, sẽ có những tình huống bạn nói thật nhiều (như khi bạn hào hứng khi khoe với cô ấy hay trong một sự kiện trọng đại) và những khi bạn nên trầm lặng (ví dụ như khi có một chuyện không vui xảy đến). Tóm lại, hãy cố gắng giữ cân bằng khi hai bạn trò chuyện. - 4. Luôn lắng nghe. Thay vì miệt mài suy nghĩ câu nói tiếp theo hay tìm chủ đề khác, hãy lắng nghe cô ấy. Suy ngẫm về những gì cô ấy đang nói. Luôn luôn thể hiện sự quan tâm và sẵn sàng khi ở bên cô ấy.[6] Nguồn nghiên cứu - Lưu ý, cuộc trò chuyện giữa bạn với bạn gái không nên chỉ là để tìm hiểu nhau, mà còn để nhắc nhớ nhau. Nếu cô ấy có từng kể cho bạn một trải nghiệm đặc biệt, hãy ghi nhớ điều đó. - Nếu cùng một sự việc mà cô gái của bạn từng nhắc đến tận 2 lần nhưng bạn vẫn không phản ứng gì với việc ấy, chứng tỏ là bạn đã không thật sự chú tâm lắng nghe nàng, cô ấy sẽ nhận ra, và sẽ buồn đấy. - Lắng nghe những biểu hiện của nàng nữa. Bạn hãy học cách hiểu ý nàng mà không đợi nàng phải nói ra. Cô gái của bạn vẫn nói chuyện với bạn bằng biểu hiện của nét mặt, bằng ngôn ngữ của cơ thể và thậm chí bằng cả cách mà nàng hất tóc đấy. - 5. Học cách thoả hiệp. Thoả hiệp là một phần tối quan trọng quyết định thành công của bất kì mối quan hệ xã hội nào. Nếu bạn gái bạn ngay lập tức đồng tình mà không cần phải lời qua tiếng lại hay đòi hỏi điều kiện thì bạn gặp rắc rối lớn rồi. Để trở thanh một chuyên gia thương lượng, bạn phải học cách trình bày nhu cầu và mong muốn của mình, đồng thời phải thấu hiểu được tâm ý của bạn gái mình thay vì phớt lờ ý kiến của cô ấy.[7] Nguồn nghiên cứu - Sau khi cả hai đã thảo luận về ý định của bạn trong một tình huống nhất định, hãy tiếp tục bước tiếp theo là lên danh sách những cái được cái mất, sau đó đưa ra quyết định cùng có lợi cho cả hai bạn. - Đôi khi, hai bạn nên chiều ý nhau. Điều đó hoàn toàn bình thường, ví dụ, nếu nàng đã chọn đi xem phim trong buổi hẹn hò, bạn hãy chọn địa điểm để ăn uống sau khi bộ phim kết thúc. - Một trong những phần chính để thoả hiệp thành công là biết giữ bình tĩnh, giọng nói của bạn bao giờ cũng phải điềm đạm dù bạn không đồng ý. Tuy có giận đến mức nào, bạn cũng không bao giờ được gào hét, chửi thề và (trong bất cứ hoàn cảnh gì) dùng bạo lực với bạn gái mình. Hãy đi xa một thời gian nếu cảm thấy cần, và trở về khi bạn đã ổn định tinh thần.[8] Nguồn nghiên cứu - 6. Trở thành nguồn động viên khích lệ. Hãy trở thành chỗ dựa tinh thần của cô ấy bằng cách luôn có mặt bên cô ấy bất cứ khi nào cô ấy cần bạn, luôn chăm chú lắng nghe và thể hiện sự hào hứng với những câu chuyện cô ấy kể cho bạn. Khi ở bên cô ấy, hãy luôn chú tâm đến những nhu cầu của cô. Một khi bạn đã trở thành điểm tựa của bạn gái, bạn sẽ củng cố được tính tương trợ và an toàn của mối quan hệ giữa hai người. Nếu bạn đã đỡ bạn gái ước và mục tiêu của cô ấy, chắc chắn cô ấy sẽ giúp bạn chinh phục ước mơ của mình.[9] Nguồn nghiên cứu - Luôn ở bên cạnh động viên khi nàng đang tập trung ôn tập cho bài kiểm tra quan trọng sắp tới, hay khi nàng căng thẳng lo lắng về những việc sắp xảy ra có khả năng ảnh hưởng đến tương lai của nàng. - Nếu công việc của cô ấy đang bận rộn, bạn nên ở bên bạn gái mình, mang lại cho cô ấy những niềm vui nhỏ, như: mua đồ ăn trưa, đưa đón nàng đến lớp, san sẻ công việc với nàng. - 7. Luôn thông cảm. Việc gì có ý nghĩa với có ý nghĩa với nàng cũng nên là một việc có ý nghĩa với bạn. Cũng chẳng hề gì nếu bạn không hứng thú với những chuyện không liên quan đến bạn gái mình––bản chất của mối quan hệ này là san sẻ và nâng đỡ mà. Khi bắt gặp bạn gái đang buồn, hãy đặt mình vào hoàn cảnh của cô ấy để có thể thấu hiểu ngọn ngành. Đừng phớt lờ cảm giác của nàng vì cho rằng chuyện ấy 'chẳng có gì to lớn. [10] Nguồn nghiên cứu - Phải đảm bảo bạn luôn lắng nghe và chân thành khi an ủi nàng. Nếu bạn cảm thấy lời an ủi của mình không đủ chân thành, hãy cố gắng thay đổi cách suy nghĩ. Đặt mình vào hoàn cảnh của nàng để cảm nhận. - Sẽ có những khi cô ấy chỉ muốn khóc với bạn để được bạn an ủi. Đừng ngay lập tức cố gắng tìm ra giải pháp cho vấn đề của cô ấy. hãy đợi cảm xúc của cô ấy ổn định lại đã. - Khi cô gái của bạn đang buồn, bạn cần phải hỏi nàng Em có muốn nói về chuyện đó với anh không? Chứng tỏ với cô ấy bạn thật sự quan tâm. Và nếu cô ấy chưa muốn nói về chuyện ấy, hãy đợi. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 2: Bày tỏ Tình yêu của Bạn - 1. Thường xuyên bày tỏ tình cảm với nàng. Nói cho nàng biết bạn yêu nàng nhường nào qua những cử chỉ lãng mạn như: chạm nhẹ, ôm, hôn hoặc thực hiện những cử chỉ lãng mạn nơi công cộng hay dùng bất cứ hành động '"sến sẩm" nào cũng sẽ khiến nàng thích mê.[11] Nguồn nghiên cứu [12] Nguồn nghiên cứu - Đừng thái quá––nếu bạn không muốn khiến nàng cảm thấy không tự nhiên. Cần lưu ý nắm bắt những biểu hiện của nàng, nếu nàng chưa có tâm trạng, không nên hôn nàng. - Chỉ cần chạm vào nàng thật nhẹ nhàng. Nếu người yêu bạn là một cô gái lãng mạn, sau vài ngày không gặp nhau, khi lại ở bên nhau, hãy nói với nàng Anh nhớ em lắm..., rồi vòng tay qua eo và trao cho nàng một cái ôm ấm áp. - Trao cho nàng nụ hôn trên những nơi nàng thích như: môi/má/trán/cổ để thể hiện sự mãn nguyện của bạn khi được ở bên nàng. Hay chỉ tặng nàng một nụ hôn trên tay là được rồi. - Nếu bạn chưa chắc chắn về thái độ của nàng đối với việc thể hiện tình cảm nơi công cộng, bạn hãy tinh tế hơn. Tất cả con gái trên trái đất này đều rất thích được nắm tay đấy, bạn có tin không? - 2. Khen ngợi vẻ đẹp ngoại hình của nàng. Khi nàng cố gắng trang điểm để trông đẹp hơn, bạn hãy tặng cho nàng những lời khen ngợi, nhưng phải làm sao để nàng vẫn cảm thấy thoải mái và được là chính mình khi ở bên bạn. Đừng khiến nàng cảm thấy bạn muốn nàng lúc nào cũng phải tô son đánh phấn. Hãy nói với nàng rằng nàng luôn xinh đẹp dù nàng có trang điểm son phấn cũng như khi mới ngủ dậy.[13] Nguồn nghiên cứu - Khi nàng mới cắt kiểu tóc mới hay diện bộ cánh mới, hãy thể hiện sự chú ý của bạn và khen ngợi nàng. - Thật sự khen ngợi ngoại hình của một ai đó không phải là một hành động hời hợt. Khi bạn thật sự yêu thương một ai đó, trong mắt bạn người ấy luôn xinh đẹp. Nếu bạn có cảm giác ấy với cô gái của bạn, hãy thể hiện cho nàng thấy. - 3. Dành cho cô ấy những lời khen chân thành. Hãy khen ngợi cô gái của bạn càng nhiều càng tốt miễn sao không khiến nàng cảm thấy ngột ngạt. Khen ngợi không chỉ ngoại hình mà còn cả phẩm chất của nàng nữa. Bằng cách đó, nàng sẽ nhận biết bạn không những chỉ bị thu hút bởi ngoại hình mà còn bởi tâm hồn nàng nữa. Những lời khen của bạn chính là động lực và lí do để nàng cảm thấy tự tin với bản thân.[14] Nguồn nghiên cứu - Thay đổi cách bạn khen ngợi nàng. Như là, không nên chỉ nói, trông em đẹp lắm. Mà nên nói Bộ này thật sự làm đôi mắt của em nổi bật hơn đấy, hay Mái tóc mới của em trông rất hài hoà với khuôn mặt. Bạn càng cụ thể hoá lời khen của mình bao nhiêu, lời khen của bạn sẽ càng độc đáo và ấn tượng bấy nhiêu. - Những lời khen dù nhỏ, dù nghe có vẻ ngốc nghếch song với nàng chúng rất có ý nghĩa. Hãy nói với nàng những lời như Nét chữ của em đẹp thật hay Em rất giỏi khoản đỗ xe song song mà, khi bạn nói một cách chân thành, chúng sẽ có tác động rất lớn đến lòng tự tin của nàng. Đó cũng là một cách thể hiện sự quan tâm của bạn dành cho nàng. - 4. Những món quà bất ngờ. Chắc chắn không có mối quan hệ nghiêm túc nào bền vững được nếu chỉ dựa trên những món quà, dù đó là những món quà hào nhoáng, mắc tiền. Tuy nhiên, những món quà ý nghĩa lại là một cách thể hiện sự yêu mến, quan tâm, trìu mến bạn dành cho nàng.[15] Nguồn nghiên cứu - Tặng quà cho nàng nhân dịp sinh nhật, Lễ Tình Nhân, Giáng sinh, hay bất kì một ngày lễ kỉ niệm, bất kì một dịp trọng đại nào. Hãy chọn những món quà có sâu sắc nhưng hợp lí; không cần phải mắc tiền, chỉ cần hợp với sở thích và tính cách của nàng là được. - Suy nghĩ về những cử chỉ đặc biệt, như khắc tên nàng lên cái mề đay hoặc chọn mua cho nàng một mặt dây chuyền gợi nhớ đến những thứ nàng thích, như mặt dây chuyền hình bông tuyết nếu cô gái của bạn thích trượt tuyết, hay nếu nàng thích chơi nhạc cụ, hãy tìm cho nàng một cái mề đay hình nốt nhạc. - Chú ý đến sở thích của nàng khi cùng nàng ra ngoài. Đôi khi nàng sẽ đề cập đến những thứ nàng yêu thích trong cửa hàng cửa sổ, hay một việc nàng nói nàng nhất định sẽ thử một lần, cưỡi ngựa chẳng hạn. Đừng chỉ dừng lại ở những món quà vật chất––những món quà tinh thần sẽ khiến nàng phấn khích và hạnh phúc hơn rất nhiều lần - Thỉnh thoảng hãy tặng nàng những món quà không nhân dịp gì hết. Chọn mua một món đồ tuỳ theo tâm trạng của bạn khi ấy và trao cho nàng, để nàng biết bạn luôn nhớ đến nàng. Những món quà như thế này có tác động rất lớn đến cô gái của bạn vì chúng bất ngờ và thú vị. - 5. Làm mới tình yêu bằng những hành động bất ngờ. Dù sự thân thuộc là phần tối quan trọng của mối quan hệ hai người, song, đừng mãi lặp đi lặp lại những thứ đã quá đỗi quen thuộc. Đương nhiên sẽ có một hai việc các bạn vẫn thích làm với nhau, còn những việc khác bạn nên tránh lặp lại quá thường xuyên.[16] Nguồn nghiên cứu - Thay vào đó, hãy thử thám hiểm một vùng đất mới, tham gia các hoạt động mới mẻ, và đi chơi ở các địa điểm khác trong địa phương. Cho dù những hoạt động mới không được vui vẻ như bạn mong đợi, song, ít nhất các bạn cũng đã có những trải nghiệm mới bên nhau và biết thêm được những điều mới lạ. - Bằng cách làm mới mọi thứ, bạn sẽ duy trì được niềm phấn khởi cho cả hai, biến những chuyến đi chơi chung thành những trải nghiệm mới mẻ, và tạo ra những kỉ niệm khó quên cho nhau. - Thỉnh thoảng hãy tạo bất ngờ cho nàng bằng những hành động khác bình thường -- đó có thể là bất cứ điều gì, như là đi bộ đua với nàng, khiêu vũ mà không cần nhạc, hay thậm chí bạn có thể tặng cho nàng một bộ lắp hình Lego và khuyến khích nàng tạo ra một vật gì đó tượng trưng cho tình yêu của hai bạn. - Những chuyến đi bất ngờ. Bạn chọn một địa điểm bí mật rồi dặn nàng chuẩn bị hành lý nhưng không cho nàng biết bạn sẽ đưa nàng đến đâu. Tất nhiên, bạn cần phải dùng lí trí để đoán xem nàng thích đến những nơi như thế nào. Ví dụ nếu cô gái bạn yêu mê những điều huyền bí thì hoặc là nàng sẽ rất phấn khích nếu bạn đưa nàng đến một địa điểm không nhiều người biết đến, hoặc là không. - Nếu nàng có từng tam sự với bạn nàng chưa từng được đến công viên quốc gia hay một thị trấn khác thường gần địa phương bạn, hãy bí mật đưa nàng đến đó. Nàng sẽ rất thích bất ngờ này và càng thích hơn vì biết bạn luôn lắng nghe nàng. - 6. Chăm sóc tốt bản thân. Hãy cho bạn gái cảm giác được chăm sóc bạn và được tôn trọng, nhưng không được quá ỷ lại vào cô ấy. Haty giữ vệ sinh cá nhân sạch sẽ và tác phong gọn gàng, thiết lập những mục tiêu để theo đuổi và chăm chỉ làm việc. Bạn không thể trử thành một cậu bạn trai tốt được nếu bạn thiếu trách nhiệm với bản thân.[17] Nguồn nghiên cứu - Tự tin về ngoại hình và cách bạn thể hiện ngoài xã hội. Chú ý chăm chút không chỉ ngoại hình mà còn cả phẩm cách của bạn, đồng thời hãy quan tâm nhan sắc của người yêu để chăm sóc cho nàng. Đó là điểm cộng thật bự trong mắt nàng. - Cô gái của bạn sẽ không vui vẻ nếu cô ấy phải thường xuyên cằn nhằn bạn từ việc nhỏ đến việc lớn. Đúng là cô ấy muốn chăm sóc cho bạn, nhưng cô ấy không muốn trở thành bà mẹ thứ hai của bạn đâu. - 7. Dành cho nàng (cũng như cho bạn) một không gian riêng. Đó là vì bạn gái của bạn tuy là một ai đó rất quan trọng với bạn song, không có nghĩa cô ấy hoàn toàn là của bạn. Bạn không cần phải ở bên cô ấy suốt ngày thì mối quan hệ của hai bạn mới tuyệt hảo. Hãy để cô gái của bạn tự do theo đuổi những sở thích riêng của cô ấy, và như thế có khi còn làm cô ấy mến bạn hơn.[18] Nguồn nghiên cứu - Cân bằng giữa thời gian cho cuộc sống riêng, thời gian đi chơi với bạn bè riêng và thời gian dành cho nhau. - Dành thời gian đi chơi với hội bạn của riêng mình sẽ giúp bạn trân trọng hơn những khoảnh khắc được ở bên nhau. - Duy trì các hoạt động xã hội khác còn tạo thêm cho bạn nhiều câu chuyện để kể cho nàng khi hai bạn gặp lại nhau. - Duy trì cả những sở thích riêng nữa. Tiếp tục theo đuổi sở thích, môn thể thao yêu thích, và những niềm đam mê khác bạn đã có trước khi bạn và cô ấy gặp nhau. Mặc dù sẽ rất tuyệt nếu hai bạn tìm ra các sở thích chung, song, bạn không nên ép cô ấy cùng xem bóng đá với bạn trong khi cô ấy không thích, và bạn cũng không nên cùng tập yoga với cô ấy trừ khi bạn thật sự muốn thử. - Duy trì các sở thích cá nhân sẽ hình thành cho bạn tính tự lập, để bạn có thể tự vươn lên được, và cùng vươn lên với bạn gái mình. Lời khuyên - Đừng để cô gái của bạn phải ngủ chung với những cảm xúc tiêu cực. Hãy trò chuyện với nàng để tìm ra nguyên nhân. Qua đó nàng sẽ cảm nhận được sự quan tâm ân cần bạn dành cho nàng. - Chia sẻ cảm xúc của bạn với nàng. Ban buồn, tức giận, hay đang hạnh phúc, hãy chia sẻ với nàng; con gái rất thích được dỗ dành bạn trai của họ. - Là chính mình! Đó là lí do cô ấy chọn bạn mà. - Nếu có người khác tán tỉnh, trêu đùa, chọc ghẹo bạn gái bạn, đừng làm ầm chuyện đó lên vì bạn sẽ khiến cô ấy cảm thấy bạn đang trút giận lên cô ấy. - Đừng bao giờ để cô gái của bạn nghi ngờ bạn. Cảnh báo - Khi bạn gái của bạn đang tức giận, đừng to tiếng với cô ấy. Thay vào đó, hãy trấn an cô ấy và nêu lên quan điểm riêng của bạn về vấn đề đó. Đây là một cách để bạn giữ mọi thứ trong tầm kiểm soát và giúp bạn hiểu ra nguyên nhân mà không cần nhiều lời qua tiếng lại. - Đừng quá nhỏ mọn. Cô gái của bạn cần có thời gian riêng tư giống như bạn vậy. Nếu cô ấy muốn đi chơi với bạn riêng hay muốn làm gì đó không có bạn, hãy để cô ấy làm. - Nếu cô ấy bắt gặp bạn đang làm những điều dễ gây hiểu nhầm không hay, đừng chỉ nói chuyện này không như em nghĩ đâu hay "chuyện này không giống như vậy đâu." Hãy nắm lấy tay cô ấy (thường cô ấy sẽ cố gắng hất tay bạn ra) và nhìn vào mắt cô ấy để nói bạn yêu cô ấy, và từ đó cô ấy sẽ chỉ thuộc về bạn, cuối cùng hãy giải thích mọi chuyện.
Being a good boyfriend isn't always easy, even if you have an amazing partner. A good boyfriend knows when to talk, and when to listen; when to offer advice, and when to offer empathy; when to shower them with attention, and when to give her some space. You need to be someone they can trust and admire, and even someone who makes them want to be a better partner.[1] Research source A good boyfriend adapts to the situation, and knows the job is never finished.[2] Research source Steps Method 1 Method 1 of 2: Expressing and Sharing Feelings - 1. Be honest. In any relationship, and with only very rare exceptions, honesty is the best policy. If you're honest from the beginning of your relationship, then you'll be less likely to run into trouble down the line.[3] Research source - You should tell them what they need to know without overwhelming them with the truth. For example, if you had a serious past relationship, you can let them know without revealing every little detail about your ex. - Temper your honesty with kindness. Don't feel as if you have to make every response seem like a compliment. Instead, offer an alternative. For example, if they ask you if you like something they are trying on, let her know that it might work, but you think the blue one is your favorite so far because it shows off their great eyes and their stunning personality. - You should not only be comfortable with being honest, but you should be accepting of their honesty as well. If you want to be a good boyfriend, you should be able to handle the truth. - 2. Trust them. Trust your partner and give them reason to trust you. Trust should form the foundation of your relationship. This will allow you to create a more open relationship toward each other, as well as creating a very good understanding in what your mate wants, feels, and needs.[4] Research source - You can show that you trust your partner by telling them something that a lot of people don't know about you. - You can secure their trust in you by showing that you care and are concerned if they tell you something personal and important to them. - 3. Contribute equally to conversations. When you talk, try to seek some amount of balance in the flow of conversation. If you're too quiet, they may think you're losing interest in them. If you're too talkative, they may think you're self-obsessed or plain impolite.[5] Research source - Conversations are about give and take. The same is true for relationships. They never succeed when they're one-sided. - Obviously, there will be occasions when you do talk a lot (such as when something exciting or important happens) or when you retreat a bit (such as when something bad happens). On the whole, though, aim for a balance of conversation. - 4. Be a good listener. Instead of thinking about the next thing you want to say, or something else entirely, focus on listening to them. Think about what they are saying. Always seem interested and fully engaged in their presence.[6] Research source - Remember, a conversation with your partner isn't just acknowledging, it's also about remembering. If your partner is telling you about an important experience, make a mental note of it. - If they've told you something twice before and you have no idea what they're talking about because you weren't really listening, they"ll know and they won't be happy about it. - "Listen" to their non-verbal "conversations" as well. Learn to tell when something is bothering them even when they won't say it. What does their expression, their body language, or even the way they keep twirling their hair tell you? - 5. Learn to compromise. Compromise is a big part of successful communication. If you and your partner can't disagree without getting into a big fight or without one person immediately giving in to the needs of the other, then you have a problem. To be good at compromising, you should be able to talk about your needs and wants while understanding where your partner is coming from, instead of ignoring their side of the story.[7] Research source - After you and your partner discuss your thoughts on a certain situation, you can work together to make a pros and cons list, and decide what will be best for both of you. - Sometimes, you and your partner will have to give in to one another. That's okay, as long as you're taking turns. If they pick the movie for date night, for example, you should pick the dinner location and where to go for dessert afterward. - Part of learning to compromise is using a calm, even voice when you have a disagreement. Never yell, swear, or (under any circumstances, ever) hit them, no matter how angry you become. Walk away for awhile if you have to, and come back when you can talk rationally.[8] Research source - 6. Be supportive. You can show support by being available, listening attentively, and showing interest in the things they tell you. When you spend time together, make an effort to be present and attentive to their needs. By being supportive, you'll help to strengthen the sense of security and reciprocity in the relationship. And if you support their goals and dreams, then they'll support yours in turn.[9] Research source - Be there when they have to study for a big exam or finish college applications, or when they're stressed about anything else that can affect their future. - If they're having a busy week or month, you should be there to help them out by doing small favors, like picking up lunch or giving them a ride to class, to make their days easier. - 7. Be sympathetic. If it means something to them, it should mean something to you. It doesn't matter that you wouldn't be interested in the issue if it weren't for them––a relationship is about sharing experiences and being supportive. When they're upset, try to put yourself in their shoes and understand where they're coming from. Don't just dismiss their feelings because you think it's "not that big of a deal."[10] Research source - Always confirm that you are listening and sound sincere when you comfort them. If you don't feel like you are genuinely sorry, try to change the way you think. Think about things from their perspective. - Sometimes, they may just want to cry and to be comforted. Don't try to fix their problems right away. Instead, wait for them to deal with all of their emotions before being practical. If they're upset, it's important to ask, "Do you want to talk about it?" Make them see that you really care. And if they're not ready to talk about it yet, don't pry. Method 2 Method 2 of 2: Showing Affection - 1. Show affection often. Show your partner that you love them by being affectionate. Small touches, hugs, a kiss, and maybe a little public display of affection (PDA) are just some of the ways of connecting through affection.[11] Research source - Don't overdo it––you don't want to make them uncomfortable. Remember to read their signs, and if they're not in the mood, don't kiss them. - Many times, even a light touch is appreciated. If your partner is a romantic, upon seeing them for the first time in a couple of days, say, "I missed you..." and weave your arms around their hips then give them a loving hug. - Depending on their preferences, also try giving a light kiss on their lips/cheek/forehead/neck just to show that you really appreciate their presence. Or just kiss their hand by clasping and bringing it up to your lips. - If you're not sure how your partner feels about public displays of affection, be discreet at first. Believe it or not, not every person is into holding hands. - 2. Appreciate their beauty. Give them extra compliments when they make extra efforts to look beautiful, but also make sure they know they can relax and be themself with you. Don't make them feel like they always have to look like a celestial being. You should let them know that they look pretty whether they've spent an hour getting ready or if they've just woken up.[12] Research source - If they get a new haircut or a new outfit, let them see that you've noticed and let them know that they look amazing. - Truly appreciating someone's looks isn't as superficial as it may seem, though. When you truly care about someone, they will look beautiful to you no matter the situation. When you feel this way about your partner, let them know. - 3. Compliment them sincerely. You should compliment your partner as often as you can without making them feel smothered. Compliment them not only on how they look, but on how they are. That way, they'll know that you care about their appearance and what's on the inside. They are more likely to be confident about themself when you give them reasons to be confident through your compliments.[13] Research source - Go beyond the ordinary statements. For example, don't just say, "You look nice." Instead, say "That really makes your eyes shine," or "Your haircut really suits the shape of your face." The more specific you are, the more unique and appreciative the compliment. - Even small, seemingly silly compliments can be meaningful. Saying things like "you really have beautiful handwriting" or "you're awesome at parallel parking" can be confidence-builders, when spoken with sincerity. The also show that you are paying attention to them. - 4. Give gifts, at special times and anytime. No healthy relationship can survive on gifts alone, no matter how fancy or expensive they are. However, giving gifts thoughtfully and purposefully can provide lasting demonstrations your interest, attentiveness, and affection.[14] Research source - Put thought into a birthday, Valentine's Day, Christmas, or anniversary gift, and other special occasions. Choose a gift that is reasonable and thoughtful; it doesn't need to be expensive, just considerate of who they are and their likes. - Think of special touches, like adding their name to a necklace, or a pendant representing something they care about, such as a snowflake if they love to ski or a musical note if they love to play an instrument, etc. - Notice their interests when you're out together. They might make mention of something they like in a shop window, or something they wish they could try, like going for a horse ride. Don't just think of tangible items––experience gifts can be far more exciting and fun than a list of things. - Sometimes, get them a gift "just because." Pick something up out of the blue now and then and give it to them just because your were "thinking of them". This sort of gift has great impact because it's so unexpected and delightful. - 5. Sprinkle your relationship with doses of spontaneity. While familiarity is one of the most comforting aspects of a relationship, try not to fall into a rut of always doing the same things. While you probably have one or two regular things you enjoy doing together, avoid making the regular the only things you do.[15] Research source - Instead, try visiting new places, giving new activities a go and going to different parts of town. Even if the new activities don't turn out the way you'd hoped, at least you've shared the experience and are getting to know one another even better. - By mixing things up, you keep the excitement in your relationship and make your outings together refreshing. You are also creating memories together that will endure well beyond the experiences. - Surprise your partner by doing something offbeat now and then -- this could include anything from racing your partner to your walking destination, dancing without music, or even bringing them a tub of Lego bricks and encouraging them to build something that represents the two of you. - Take a surprise trip. You can pick a location in advance and just tell them what to pack without saying where you're going. Of course, use your best judgment about their preferences. Perhaps they'll love the mystery and excitement of going to an unknown location, perhaps not. - If they've mentioned the fact that they've never checked out a national park or quirky town not too far from where you live, take them there without telling them where you're going. They'll love the spontaneity and the fact that you took the time to listen to them. - 6. Take care of yourself. Let your partner feel like they are needed, helpful, and appreciated, but don't be overly needy or dependent. Be hygienic and neat, set goals, and work hard. You can't be a good boyfriend if you're not taking responsibility for yourself.[16] Research source - Take pride in your appearance, and in how you present yourself to the world. Making yourself look good (both in actual appearance and, more importantly, by how you conduct yourself) makes them look good too, and they will appreciate that. - They won't have fun in the relationship if they feel like they're always nagging you to do one thing or another. They want to take care of you, but they don't want to be your mother. - 7. Give them (and yourself) some individual space. Just because they your significant other, it doesn't mean they are yours, implying some kind of ownership. You don't have to be attached at the hip to have a great relationship. In fact, if you let them pursue their own interests without checking in every five seconds, they'll like you even more.[17] Research source - Find a balance that lets you both spend some time alone, spend time with your individual friends, and spend time with each other. - Spending time with your separate friends will make you appreciate each other even more when you see each other again. - Maintaining different social schedules will also give you something to "report back" when you are together again. - Maintain some separate interests as well. Keep up your hobbies, sports and other interests that you had before each of you met. Though it'll be great to find an activity that you both like together, you shouldn't force them to watch football with you if they don't want to, and you shouldn't have to go to yoga with them unless it's something you want to try. - Maintaining your separate interests will help you maintain a sense of individuality, and to grow separately so that you can grow together in love and have a perfect relationship in the end. Help Being a Good Boyfriend Video Tips - Be yourself! That's why your partner is with you. - Talk to them regularly. Text them, call them, let them know that you care! - Don't be too clingy. It may be annoying for them if you kiss or hug them all the time. Be sure to give them some room to breathe as well. Warnings - Never tell them about something you almost did for them and then ended up not doing for whatever reason. Like saying "I thought about getting you this gift, but changed my mind" or "I was going to take the day off work to spend it with you and then decided it was a bad idea." They will not think you were thoughtful––she will think you decided they weren't worth it. - Never hold their family's actions against them. No one can help what their family does or says. You can share with them that it bothers you what someone might have done or said but leave it alone after that. - Do not say or do things you'll regret, because you'll be in a very bad situation. If you know you are going to explode and say some regrettable things to them, the best thing to do is leave them alone. Then, text them in a couple of hours to see if they're alright and talk to them. - If your partner sees you doing something that can be easily misinterpreted in a bad way, don't say "This isn't what you think" or "This isn't what it looks like." Hold their hand (they will usually try to pull away) then look their in the eye and tell them you love them, and that they are the only one for you, and then explain that it really wasn't what it looked like. - When they're angry, NEVER shout back at them! Calm them down and address the situation in a civil manner. This will keep everything under control and will help you to sort out the problems with less conflict. - Never get into an abusive relationship, whether you're the one being abused or you're abusing them. An abusive relationship is when one person has an unhealthy amount of control over the other in a relationship. The abuser does this in several different ways, including physically harming the other person (violence) and controlling what the other person wears, says and where he/she goes. This is a criminal offence and if this is the case then the relationship is toxic. Leave the relationship and if they are putting you in danger, call the police. Remember that girls can abuse guys as well. If you are the one abusing them, you should also leave the relationship and apologise to them. If you are abusing them, then clearly you are not ready for a relationship. - Don't be too clingy. They want their personal space just as much as you do. If they want to hang out with their friends or do something other than hanging out with you, let them. - Don't embarrass them. Most people get embarrassed if you talk about undergarments, hygiene, making love, and so forth, in public. Remember, those sorts of things may be attractive to you, but to them, they may be something they don't want to talk about in public. Also, never tell a funny story about them without their consent, especially if they try to stop you, do not continue. This will hurt their feelings, as it shows them that impressing your friends and making them laugh is more important to you than them not having to feel stupid. - Never force them into doing things like sex and other sexual acts and respect their boundaries. If you want to have sex, ask them first and if they say no, respect their wishes. Having sex with someone against their will is rape and is a criminal offence. It could land you in prison for life. Also, never feel pressured into doing it. You're ready when you're ready, and that time is different for everyone. Reader Success Stories - "This article is amazing, it gives you proven pointers on how to be a good (even great!) boyfriend to your girl. Most women who are authentic don't care for the flash, it's just about being who you are, being honest and genuine, and showing that you'll do your absolute best to care for her and respect her. Just be there."..." more
做一个好的男朋友并不总是容易的，即使你有一个很棒的女朋友。要成为一个好男友，你必须知道如何与你的女孩沟通，以及不窒息她的同时表现爱意和深情。一个很好的男朋友知道如何理解女友和什么时候给她的空间。如果你想知道如何做到这一点，按照下列步骤去做。 步骤 方法 1 方法 1 的 5: 良性沟通 - 1. - 2. - 3. 谈话中同等的分量。当你们聊天时，谈话至少要有60-40的平衡百分比。如果对方太安静或过于健谈都会让人感觉很不自在。如果你太安静了，她会觉得你对她没兴趣，或者觉得你太冷漠。如果你太健谈，她会认为你是自恋或无礼。但是，如果她比你更害羞或更健谈，不要试图去改变她。 - 谈话与付出和接受有关。不要只顾着告诉她一个很长的故事，应该等待着她的反应。 - 显然，有些场合你会说得比较多（如发生了一些令人兴奋的事情或重要的事情），或当你说得比较少（比如坏的事发生时），但就整体而言，要保持谈话的平衡。 - 当谈话似乎不顺畅，问些问题使之继续。可以问她喜欢什么样的电影，最爱的是哪一部。问她什么她最喜欢的季节是什么，为什么喜欢。问她小时候最喜欢的玩具是什么以及为什么。你明白了吧——小问题能引出更多的讨论。 - 4. 成为一个好的倾听者。记住，聊天还没轮到你说话时，就专心聆听。确保你真的在听，而不是光等着到你说话。不要听得过于专注，不要盯着人看——眼睛都不眨是有点吓人！要在她的面前显示你的兴趣和充分参与。 - 如果你只是等待她说完话，然后说你想说的，这会是很明显的。 - 如果她告诉你两次的东西，你还是不知道她在说什么，因为你并不是真的在听，她就会知道，而且会很不高兴。 - 5. 学会妥协。妥协是成功沟通的重要组成部分。如果你和你的女朋友不大肆争吵一番就无法协调一致，或没有一个人马上满足对方的需求，那么你们就有问题了。要善于妥协，你应该能谈谈您的需求，并了解你的女朋友的需求，而不是只顾自己忽略了她。 - 在你和你的女孩都谈着你们各自对某种情况的看法，你可以携手做出赞成和反对的列表，并决定什么是最适合你们的。 - 有时候，你和你的女朋友将不得不放弃自己。没关系，只要你们有轮流这样做。如果她挑选约会之夜看的电影，你就应该挑选晚餐地点。 - 学习妥协的一部分是在你们有不同意见时，使用冷静、沉着的声调，而不是在你不能达成目的时大喊大叫或不愿意听对方说话。 方法 2 方法 2 的 5: 支持对方 - 1. - 2. 给她真诚的赞美。应该经常赞美你的女朋友，但同时不让她感到窒息。你应该都赞美她的容貌，让她知道不管她是打扮起来或只穿着休闲的衣服都很美，你也应该赞美她的性格。这样一来，她就会知道，你喜欢她的外表，也注意她的内在。 - 不总说些俗套的话。例如，不要只是说，“你看起来不错。”而是说：“这显得你的眼睛很美，”或“你的发型很适合你的脸型。”你越是具体，赞美就越显得独特和有价值。 - 3. 富有同情心。如果这对她很重要，就对你也很重要。如果你不是因为她就不会对一件事物感兴趣，没关系——感情是关于分享经验和相互支持。当她心烦意乱，尝试站在她的立场去理解她。不要因为你认为它“没有什么大不了”就忽略她的感受。 - 有时候，她可能只是想哭，想要你的安慰。不要试图马上解决她的问题——在实际处理之前先安抚她的情绪。 - 如果她不高兴，重要的是要问，“你想谈谈吗？”让她看到你真的关心。如果她还没有准备好谈论，不要追根问底。 方法 3 方法 3 的 5: 深爱她 - 1. 常显露你的爱。用你的真心实意让你的女朋友知道你爱她。轻柔的抚摸、拥抱、吻，还有一点点的公开示爱都是显示你的爱意的一些方式。 - 不要过分——你不想让她不舒服。请记住，读懂她的暗示，如果她没有心情，不要吻她。 - 2. 身体接触。女孩通常比男人更敏感，因此，即使是轻轻的触摸也能被感受到。如果你的她是一个浪漫的人，在几天跟她没见面的情况下，见到的第一刻，可以对她说，“我想你了……”，把你的手臂环绕她的臀部，然后给她一个深情的拥抱。一个公众面前的拥抱可以持续5秒、一两分钟，但再次声明，你要读懂她的暗示，看是否时间足够了。 - 如果和女友一起时间比较长，也给一个轻轻地吻她的嘴唇/脸颊/前额/颈部，证明你真的很感谢她一直陪伴。或者只是紧握住它的手，并把它放在嘴唇前，吻她的手。 - 如果你不知道你的女朋友是如何看待公众场合流露感情，首先要谨慎小心。不管你相信与否，并不是每个女孩都喜欢牵手。 - 3. 欣赏她的外表。你应该爱她的样子，不管化不化妆。确保让她知道跟你在一起的时候她可以放松心情做自己。不要让她觉得她必须看起来像一位女神。你应该让她知道，不管她是否花了一个小时的准备抑或是刚刚醒来，她都很美。 - 如果她换了一个新发型或新的衣服，让她知道你已经注意到了她的美。 - 4. 在特殊的场合给她的礼物。生日，情人节，圣诞节或周年纪念礼品等特殊场合都要好好想想。选择一个合适和体贴的礼物，它并不需要很昂贵，只是要考虑她是谁，她喜欢什么。 - 送特别的东西，比如在项链上加上她的名字，或一个代表她喜欢的东西的吊坠，比如，如果她喜欢滑雪，送一片雪花，如果她喜欢玩乐器，送一个音符等等。通常情况下，送她一些巧克力会让她很开心，除非她不喜欢吃巧克力。 - 跟她一起的时候留意她的兴趣。她可能在一家商店橱窗提起喜欢的东西，或者她盼望自己可以尝试的东西，比如骑马或绳索垂降。不要只想着有形的东西——经历这种礼物比一大堆列出的礼物要有趣和刺激得多。 - 鲜花往往是一个理想的礼物。它们漂亮、体贴、不会超预算。如果她真的喜欢某种类型的花，为她的花园或窗台增加一些植物，她往往看到这些植物时会想到你。 方法 4 方法 4 的 5: 自发性 - 1. 感情保鲜。尽量不要总是做同样的事情。虽然你们可能有一个或两个喜欢经常一起做的事情，不要把这件事变成唯一常做的事情。相反，尝试参观新的地方，参加新的活动，去镇上不同的地方。即使新的活动不是你所希望的那样，至少你们分享同样的经历，彼此更加了解。 - 混合不同的东西，在你们的关系中保持兴奋，让你们的旅程更加愉快。也可以创造共同的回忆，在经历过后持续留在你们的生命中。 - 随着时间的推移，你们两个一起时应该越来越自在，一起做事情时不会只有自我意识。理想情况下，你的女朋友应该永远不会觉得自己在你身边想要的、想做的事情很蠢。一定要准备好走出自己的舒适区，并尝试新的东西。 - 偶尔做一些特别的事情，给你的女朋友惊喜——这可以散步的时候追逐她、没有音乐而舞蹈，甚至送她乐高积木，鼓励她建一个代表你们的东西。 - 2. 没有缘由地送她礼物。偶尔选一件礼物，突然送给她，原因只是“你想她”。这样的礼物有很大的影响，因为它是如此的意外和令人愉快。肖恩•康纳利总结得最好，他说，“通往一个女人的心就是一份意想不到的礼物。” - 如果你感觉到深爱、多愁善感，或只是运气好，给你的女朋友送一份礼物——即使她的生日还有几个星期之遥。 - 3. 来一次惊喜之旅。虽然长远来说远离家乡不是修复任何感情的解决方案，但在周末进行一次惊喜之旅，即使只有一天，也是让你们兴奋和自由的好方法，就像任何事情都有可能发生。你可以提前选择一个地方，什么都不说只叫她收拾行李，她一定会喜欢这种神秘，为去一个未知的地方而兴奋。 - 你们也可以是一起自发组织。你可以拉出一张地图，在你住的地点上在画一个80千米半径的圈，遮住她的眼睛，随机点一个位置，这将是你们那天的目的地。 - 她有没有提到一个想看看的地方？如果她提到她从来没有去过一个离你住的地方不太远的国家公园或古怪的小镇，在不告诉她你要去哪里的情况下带她去。她会爱你的主动，还有愿意花时间听她说话的事实。 方法 5 方法 5 的 5: 保持你的独立 - 1. - 2. 好好照顾自己。不要太粘人或依赖人。跟一个总是需要别人提醒洗衣服、洗澡或者准时上班的人在一起很可怕。要讲究卫生、有目标、努力奋斗。如果你不承担自己的责任，你就无法成为一个好男友。 - 如果她总是唠叨你这个那个，她也不会拥有充满趣味的感情。 - 3. - 4. 保持一些独自的兴趣。维持你们认识前你所有的爱好、运动和其他兴趣。可以表示感兴趣，但不要强迫自己做一些并非真正喜欢的东西。虽然发现一种你们都喜欢的爱好、运动或活动很好，但如果她不希望，你不应该强迫她看足球，除非你想尝试，你也不一定得去练瑜伽。 - 保持你的个人兴趣能让你维持一种独立感，让你独自成长，这样你们的也就能一起成长。 小提示 - 如果你的女友悲伤/生气，不要让她一直躺在床上。跟她谈谈，看为什么她会有这样的感受。那是她知道你关心她的时候。 - 其他男生会跟你的女朋友调情。不要嫉妒或占有欲强，只需记住，曾经你也是那些调情的家伙。更何况，她已经是你女朋友了。这不应该被视为你的威胁，这是对她的一种恭维。不要干预，除非别人在她表明了不感兴趣后，仍然做不必要的动作或者不肯后退。要自信，如果你信任她，那么你有什么可担心的，不必要的争论也没有必要。 - 不要进展太快，这可能会破坏你们的关系。慢慢发展，你们的关系将健康前进。 - 如果你的女朋友生气，你可以安慰她，让她安心，但不要过头！只要让她知道你关心她，你会一直在她左右。 - 如果你是心烦、生气、快乐，告诉她你的感受。告诉她，女孩子都喜欢在你失落时能帮到你的感觉。 - 如果你的女朋友不喜欢你最好的朋友，让她是到没什么好担心的，你还是会对她忠诚。 - 对自己要有信心。这样她也会对你更有信心。再加上，有些女生喜欢有点自傲的人。但不要做得太过了。 - 不要进展急速，你们应稳步发展。 - 如果你的女朋友冷了，为她披上你的外套。 - 记住，她会跟她的朋友聊天。如果你不知道她想要什么礼物，问他们，他们可能知道她梦寐以求的约会、最喜欢的景点、最喜欢的品牌、她讨厌什么。但是，如果你们吵架了，不要问她的朋友说她是不是有问题，他们几乎总是会选择站在她那边，而且会告诉她你说的话。对她的朋友好是不错的，如果他们不喜欢你，他们可能给她的建议，反对她和你在一起（尤其是如果你完全是个混蛋，或不让她跟他们玩）。 - 当你觉得自己有事很疑惑，问她，她大部分会乐意告诉你，如果她没有，就再问一遍。当她准备好了，自然会告诉你。 - 如果她觉得应该慢慢来，你就得按她说的做。 - 感情有时候是很尴尬的，不管你们是刚在一起，还是已经一起一年了。如果你确实有点尴尬，不要去想它不自在的地方。尝试通过经历过的事情跟她联系一起，甚至可以是你穿的衣服。不要害怕。 - 赞美她不喜欢自己的那一面。比如，如果她说她讨厌自己的新发型，要一直玩她的头发，赞美她，直到她知道自己的美为止。 - 如果你开始变得嫉妒她跟别人说话，不要沮丧或疯狂。这样只会让她觉得你是过度迷恋她。跟她谈谈，她很有可能回去改变。 - 经历一些阻碍时，试图做出正确的事情，而不是决定谁是正确的。 警告 - 不要告诉她你几乎为她所做的，但出于某种原因最终没有做成的事情。比如说：“我想过送你这份礼物，但改变了主意”或“我本想休一天假跟你一起的，但后来觉得这是一个坏主意。”她不会觉得你很周到——她会认为你决定她不值得你这样为她付出，这样比健忘的男友更糟糕，因为它表明你知道如何浪漫，但不够重视她、不愿去付出。这样的想法最好还是自己知道就好。 - 不要为难她。如果你在公众面前谈论内衣、卫生、做爱等等，大部分的人都不好意思，。记住，那些各种各样的事情可能对你有吸引力，但在她看来，它们可能是她并不想公开谈论的东西。另外，永远不要在没有她的同意下说她有趣的事，特别是如果她试图阻止你，别继续。这会伤害她的感情，因为这样的行为显示，为了给你的朋友留下深刻印象、使他们笑，你宁愿让她感到自己很愚蠢。 - 不要用她家人的行行为来对付她。没有人能控制自己家人做的事或说的话。你可以告诉她别人的话或者做的事情让你烦恼，但说过之后就好了。 - 永远不要欺骗她，只会适得其反。一旦欺骗，就足以让她离开你。要清楚你的心在哪里，坚守自己的心。 - 不要太粘人。跟你一样，她也需要个人空间。如果她想跟朋友出去，或者做一些别的事情，随她去吧。 - 不管你有多紧张她，都不要期待她给予你同样的回报。你也不想表现得太猴急。 - 如果你的伴侣看到你在做的事情很容易让人曲解，不要说：“这不是你想的那样”或“这不是表面上看上去的那样”。握住她的手（她通常会甩开），然后看她的眼睛，告诉她你爱她，她是你的唯一，然后解释说，这真的不是看上去的那一回事。
Tế bào là một trong các đơn vị cấu trúc quan trọng của các sinh vật sống. Khi bạn học môn sinh vật ở trường, thầy cô có thể giao cho bạn nhiệm vụ làm mô hình tế bào động vật để giúp bạn hiểu về chức năng của tế bào. Có thể bạn cũng muốn tạo một mô hình tế bào để trưng bày ở hội chợ khoa học. Chỉ với một số vật liệu đơn giản, bạn có thể tự làm cho mình một mô hình tế bào để củng cố kiến thức và dạy cho những người khác. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Chuẩn bị làm mô hình - 1. Hiểu về nhiệm vụ được giao. Nếu định làm mô hình để đem đến hội chợ khoa học hay để hoàn thành bài tập về nhà, bạn cần phải biết quy tắc và yêu cầu của nhiệm vụ này. Có nhiều loại mô hình tế bào động vật mà bạn có thể làm, và hẳn là bạn muốn làm tốt hết sức có thể. Đảm bảo bạn hoàn toàn hiểu rõ mình cần phải làm gì. Một số điều quan trọng bạn cần tự hỏi mình (hoặc hỏi giáo viên) bao gồm: - Bạn phải tự thiết kế mô hình hay sẽ làm theo hướng dẫn của giáo viên? - Mô hình có thể ăn được hay không ăn được? - Mô hình cần bao gồm các thành phần nào của tế bào động vật? - Kích thước của mô hình? - Thời hạn cần phải hoàn thành? - Mô hình có phải làm theo dạng 3D không? - 2. Tìm hiểu các thành phần của một tế bào động vật. Một trong những mục tiêu quan trọng nhất của mô hình tế bào động vật là phải thể hiện chính xác từng phần của tế bào. Nhớ rằng tế bào động vật và tế bào thực vật khác xa nhau: Chúng có các thành phần khác nhau, và tế bào động vật không đối xứng như tế bào thực vật.[1] Nguồn nghiên cứu Bạn cần nắm được từng thành phần của một tế bào, bao gồm chức năng, hình dạng và vị trí của chúng trong tế bào. Những yếu tố này sẽ giúp cho mô hình của bạn chính xác hơn. Các thành phần của tế bào động vật mà bạn sẽ làm bao gồm: - Nhân. Vi trí của nhân ở trung tâm tế bào. Trong nhân có DNA. Nhân cũng là nơi điều khiển quá trình tổng hợp protein.[2] Nguồn nghiên cứu - Hạt nhân. Bào quan này là nơi tổng hợp RNA. Hạt nhân nằm trong nhân của tế bào.[3] Nguồn nghiên cứu Hạt nhân thường có màu đậm hơn nhân một chút.[4] Nguồn nghiên cứu - Màng nhân. Đây là lớp màng mỏng bao bọc nhân.[5] Nguồn nghiên cứu - Trung thể. Các trung thể tạo nên các vi ống và nằm ngay bên ngoài nhân.[6] Nguồn nghiên cứu - Màng tế bào. Màng tế bào là lớp màng mỏng bao bọc tế bào, được tạo thành từ protein và chất béo.[7] Nguồn nghiên cứu Màng tế bào cho phép một số vật chất đi qua, đồng thời bảo vệ các vật chất hữu cơ khác bên trong tế bào.[8] Nguồn nghiên cứu - Bào tương. Đây là một chất trong tế bào, nằm bên ngoài nhân và bên trong màng tế bào. Bào tương có chứa các bào quan khác chịu trách nhiệm điều khiển chức năng tế bào, có kết cấu như thạch.[9] Nguồn nghiên cứu - Lysosome. Các bào quan này giúp tiêu hoá một số vật chất và có hình cầu.[10] Nguồn nghiên cứu - Ribosome. Ribosome rất nhỏ và có hình hạt. Chúng hỗ trợ quá trình tổng hợp protein.[11] Nguồn nghiên cứu - Bộ Golgi. Các bào quan này trông như một chồng các hình tròn dẹt. Chúng giúp tạo màng cho các bào quan khác.[12] Nguồn nghiên cứu - Không bào. Đây là các túi bất đối xứng chứa đầy dịch và có màng bao bọc. Chúng được dùng làm nơi chứa chất thải.[13] Nguồn nghiên cứu - Màng nội chất. Đây là một hệ thống ống gấp nếp và thông với nhau trong tế bào, có chức năng vận chuyển các chất từ nơi này đến nơi khác bên trong tế bào. Màng nội chất được bao bọc bởi các ribosome có tên là màng nội chất nhám, và màng nội chất không được bao bọc bởi các ribosome gọi là màng nội chất trơn. Màng nội chất trơn toả ra từ màng nội chất nhám. - Ty thể. Ty thể có chức năng chuyển hoá glucose thành năng lượng cho tế bào.[14] Nguồn nghiên cứu Chúng có hình cầu hoặc hình que.[15] Nguồn nghiên cứu - 3. Vẽ một sơ đồ tế bào động vật. Nếu không có bản sơ đồ có chú thích các thành phần của tế bào động vật, bạn nên tự vẽ ra. Bạn cần một sơ đồ chi tiết và hoàn chỉnh để dựa vào đó lên kế hoạch, thiết kế và thực hiện mô hình. Đảm bảo sơ đồ phải đủ lớn để bạn có thể ghi chú thích từng bộ phận của tế bào một cách rõ ràng và chính xác. Luôn để bản sơ đồ này bên cạnh để làm cho đúng. - 4. Thực hiện ngay từ sớm. Tuỳ vào loại mô hình định làm, có thể bạn sẽ mất nhiều thời gian để lắp ráp. Ví dụ, đất sét phải có đủ thời gian cứng lại, gelatin phải đông, và có thể bạn phải đi mua các vật liệu khác nữa. Hãy cho mình thời gian rộng rãi một chút để lên kế hoạch và tạo một mô hình tế bào tốt nhất có thể. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Tạo mô hình ăn được bằng gelatin - 1. Mua nguyên vật liệu ở cửa hàng thực phẩm. Bạn có thể dễ dàng làm mô hình tế bào ăn được bằng các nguyên liệu thông thường và không mấy đắt tiền ở siêu thị hoặc cửa hàng thực phẩm. Bạn có thể linh động chọn các nguyên liệu cụ thể để tạo hình các thành phần của tế bào. Tuy nhiên, thường thì bạn sẽ cần gelatin có màu nhạt để tượng trưng cho bào tương, một túi ni lông làm màng tế bào, các loại kẹo, hoa quả và hạt khác nhau để thể hiện các bào quan và các thành phần khác của tế bào. Nói chung, một số nguyên liệu phù hợp mà bạn cần mua bao gồm:[16] Nguồn nghiên cứu - Hỗn hợp gelatin màu nhạt, chẳng hạn như thạch jello hương chanh. Bạn cũng có thể mua nước ép quả trong hoặc màu nhạt (như nước chanh) và các gói gelatin không hương vị. Nguyên liệu này sẽ được dùng làm bào tương. Quan trọng là bạn cần chọn màu sáng để cho các thành phần khác của tế bào được nổi bật. - Một loại quả to có hạt để tượng trưng cho nhân (quả) và hạt nhân (hạt). Tuỳ vào kích thước của mô hình, bạn có thể dùng quả mận, đào, mơ hoặc anh đào. - Kẹo hoặc hoa quả tròn, nhỏ. Nguyên liệu này sẽ tượng trưng cho lysosome. Ví dụ kẹo M&Ms, Skittles, kẹo cao su viên hoặc quả nho có thể rất phù hợp để làm lysosome.[17] Nguồn nghiên cứu - Kẹo hoặc hoa quả hình trứng hay hình que để tượng trưng cho ty thể. Nho khô, việt quất khô, kẹo Mike & Ike hoặc mơ khô đều dùng được tốt, tuỳ vào kích thước của mô hình. - Kẹo hoặc hoa quả to hơn và có hình dạng bất kỳ. Những thứ này sẽ tượng trưng cho không bào. Các lát chuối nhỏ, kẹo cứng hoặc kẹo dẻo hình nhẫn là các lựa chọn tốt.[18] Nguồn nghiên cứu - Kẹo nhỏ hình hạt. Nguyên liệu này sẽ được dùng làm ribosome, do đó chúng phải nhỏ hơn nhiều so với các nguyên liệu tạo hình các thành phần khác của tế bào. Một số lựa chọn phù hợp có thể là kẹo Tic-Tac, kẹo Nerds, hoặc kẹo hạt đậu jelly bean.[19] Nguồn nghiên cứu - Một mẩu kẹo tròn, đặc. Đây sẽ là trung thể của tế bào. Kẹo dẻo hoặc kẹo Gushers có thể rất phù hợp để làm trung thể.[20] Nguồn nghiên cứu - Các thanh kẹo dẻo dài có vân. Loại kẹo này sẽ tượng trưng cho màng nội chất. Nếu muốn chi tiết hơn nữa, bạn có thể mua một loại bọc đường (làm màng nội chất nhám) và một loại trơn ( màng nội chất trơn). Một số lựa chọn rất hay là kẹo dẻo con sâu, kẹo dẻo chua hình con sâu và các loại kẹo xoắn.[21] Nguồn nghiên cứu - Thanh kẹo dẻo dài, dẹp hoặc kẹo trái cây cuộn. Khi gấp một mẩu kẹo dài dẹp, bạn sẽ có một mô hình tuyệt vời của bộ Golgi. Thử dùng thanh kẹo cao su, kẹo hoa quả cuộn hoặc các loại kẹo dẻo trái cây khác để tượng trưng cho bào quan này.[22] Nguồn nghiên cứu - 2. Lót túi ni lông trong suốt vào bát hoặc cốc to. Nhiều mô hình sử dụng túi ni lông trong để làm màng tế bào. Quan trọng là phải dùng ni lông trong suốt để nhìn rõ được mô hình. Tìm một chiếc bát hoặc cốc to đựng được khoảng 4 lít chất lỏng và lót túi ni lông trong suốt vào đó. Đây sẽ là khuôn đổ gelatin và là vỏ của mô hình tế bào.[23] Nguồn nghiên cứu - 3. Chuẩn bị gelatin. Hầu hết các gói thạch rau câu hoặc gelatin đều có ghi hướng dẫn rõ ràng về cách đổ gelatin. Bạn cứ làm theo hướng dẫn này, ngoại trừ một : dùng lượng chất lỏng ít hơn so với công thức hướng dẫn. Như vậy, mô hình gelatin của bạn sẽ đông cứng và chắc hơn, nhờ đó dễ giữ nguyên hình dạng hơn.[24] Nguồn nghiên cứu Thông thường, hướng dẫn chuẩn bị gelatin sẽ như sau: - Hoà tan gelatin với nước sôi trong bát chịu nhiệt, nhớ khuấy kỹ.[25] Nguồn nghiên cứu - Rót thêm một lượng nước lạnh bằng với lượng nước sôi.[26] Nguồn nghiên cứu - Chờ cho gelatin nguội bớt. - Cẩn thận rót hỗn hợp vào bát đã lót ni lông.[27] Nguồn nghiên cứu - Đóng kín túi và cho vào tủ lạnh cho đến khi gelatin hơi đông (45 phút đến 1 tiếng).[28] Nguồn nghiên cứu - Lấy túi ni lông ra khỏi tủ lạnh khi gelatin đã đủ cứng để các nguyên liệu khác không bị chìm, nhưng phải đủ mềm để nhét kẹo và hoa quả vào sâu trong khuôn. - 4. Gắn các thành phần của tế bào theo sơ đồ. Khi gelatin đã đông tương đối, bạn có thể nhét hoa quả, kẹo và quả hạch đã chọn để làm các bào quan và các thành phần của tế bào. Gelatin cần phải đủ mềm để bạn có thể dùng thìa, ống hút hoặc ngón tay đẩy các nguyên liệu vào đúng chỗ của chúng trong bào tương. Nhớ đối chiếu với sơ đồ đã vẽ trước đó để đảm bảo mọi thứ được đặt đúng chỗ. - 5. Làm một bản chú thích cho mô hình. Nếu đem mô hình đến trường hoặc đến hội chợ khoa học, bạn cần đính một bản chú thích vào mô hình để người xem phân biệt các thành phần khác nhau của tế bào. Nhớ ghi rõ loại kẹo nào tượng trưng cho các thành phần nào của tế bào.[29] Nguồn nghiên cứu - Nếu phải đem mô hình đi một đoạn đường dài, bạn nên dùng thùng đá để bảo quản mô hình cho khỏi bị chảy vì nóng. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Làm mô hình ăn được bằng bánh kem - 1. Mua nguyên vật liệu. Để làm mô hình tế bào 3D bằng bánh kem, bạn sẽ cần các nguyên vật liệu phù hợp để tạo nên cấu trúc của tế bào (là bánh kem), nguyên liệu làm bào tương (kem phủ hoặc thạch rau câu màu sáng) và các vật liệu 3D để làm các thành phần của tế bào (quả hạch, hoa quả, kẹo hoặc fondant (kẹo đường). Bạn có thể linh hoạt trong việc thiết kế bánh và chọn nguyên vật liệu để làm các bộ phận của tế bào. Thông thường, những nguyên liệu cần phải có bao gồm:[30] Nguồn nghiên cứu - Bột làm bánh bông lan đủ để làm một chiếc bánh tròn hai lớp. Bạn có thể chọn bột bánh có hương vị ưa thích, màu nhạt hoặc đậm tuỳ ý. Thậm chí bạn có thể chọn nướng mỗi lớp bánh bằng một loại bột. Đây sẽ là nền của tế bào. - Bánh cupcake, một miếng hoa quả to hoặc khuôn cắt bánh quy tròn để tạo hình dạng nhân tế bào ở giữa chiếc bánh. - Ít nhất hai màu kem phủ khác nhau. Bạn có thể chọn hai hương vị khác nhau (như chanh và quả mâm xôi) hoặc pha màu vào kem phủ màu nhạt để tạo thêm một màu khác. Bạn nên sử dụng kem phủ màu nhạt hơn để làm bào tương trên mặt bánh, và dùng kem màu đậm hơn làm màng tế bào ở thành bánh.[31] Nguồn nghiên cứu - Fondant và màu thực phẩm. Nếu muốn tạo hình các bộ phận tế bào bằng fondant, bạn có thể mua fondant bán sẵn và các loại màu thực phẩm khác nhau để phân biệt các bào quan. Bạn cũng có thể tự làm fondant. Nếu không muốn tạo hình các thành phần tế bào bằng fondant, bạn có thể chọn các loại hoa quả, kẹo và quả hạch có hình dạng phù hợp để thay thế. - Kẹo hoặc hoa quả tròn, nhỏ. Nguyên liệu này sẽ tượng trưng cho lysosome. Ví dụ kẹo M&Ms, Skittles, kẹo cao su viên hoặc quả nho có thể rất phù hợp để làm lysosome.[32] Nguồn nghiên cứu - Kẹo hoặc hoa quả hình trứng hay hình que để tượng trưng cho ty thể. Nho khô, việt quất khô, kẹo Mike & Ike, hạnh nhân hoặc mơ khô đều dùng tốt, tuỳ vào kích thước của mô hình. - Kẹo hoặc hoa quả to hơn và có hình dạng bất kỳ. Những nguyên liệu này sẽ tượng trưng cho không bào. Các lát chuối nhỏ, kẹo cứng, quả hạch brazil hoặc kẹo nhẫn dẻo là các lựa chọn tốt.[33] Nguồn nghiên cứu - Kẹo nhỏ xíu hình hạt hoặc kẹo cốm. Nguyên liệu này sẽ được dùng làm ribosome, do đó chúng phải nhỏ hơn nhiều so với các nguyên liệu tạo hình các thành phần khác của tế bào. Một số lựa chọn phù hợp có thể là kẹo Tic-Tac, kẹo Nerds, hoặc các loại kẹo cốm.[34] Nguồn nghiên cứu - Một mẩu kẹo tròn, đặc. Đây sẽ là trung thể của tế bào. Kẹo dẻo hoặc kẹo Gushers có thể rất phù hợp để làm trung thể.[35] Nguồn nghiên cứu - Các thanh kẹo dẻo dài có vân. Các thanh kẹo này sẽ tượng trưng cho màng nội chất. Nếu muốn chi tiết hơn nữa, bạn có thể mua một loại bọc đường (làm màng nội chất nhám) và một loại trơn (làm màng nội chất trơn). Một số lựa chọn rất hay là kẹo dẻo con sâu, kẹo dẻo chua hình con sâu và các loại kẹo xoắn.[36] Nguồn nghiên cứu - Thanh kẹo dẻo dài, dẹp hoặc kẹo trái cây cuộn. Khi gấp một mẩu kẹo dài dẹp, bạn sẽ có một mô hình tuyệt vời của bộ Golgi. Thử dùng thanh kẹo cao su, kẹo hoa quả cuộn hoặc các loại kẹo dẻo trái cây khác để tượng trưng cho bào quan này.[37] Nguồn nghiên cứu - 2. Nướng bánh. Dùng khay nướng bánh tròn để nướng bánh bông lan bằng bột trộn sẵn theo hướng dẫn trên bao bì. Nếu thích, bạn cũng có thể tự trộn bột theo công thức của riêng bạn, chỉ cần nhớ trộn đủ bột để làm hai lớp bánh hình tròn. - 3. Phủ kem lên mặt bánh khi đã nguội. Sau khi những chiếc bánh đã chín và nguội hẳn, bạn có thể bắt đầu phủ kem lên mặt bánh. Phết một lớp kem đường mỏng (màu bất kỳ) lên bề mặt của một chiếc bánh đặt bên dưới, sau đó đặt chiếc bánh còn lại lên trên, cẩn thận đặt hai lớp bánh sao cho thật khớp. Phủ kem lên bề mặt lớp bánh bên trên bằng kem phủ màu nhạt. Lớp kem này tượng trưng cho bào tương. Phủ kem màu đậm hơn lên thành bánh. Lớp kem này tượng trưng cho màng tế bào.[38] Nguồn nghiên cứu - 4. Quyết định cách làm nhân tế bào. Có nhiều cách để đặt nhân tế bào lên chiếc bánh. Bạn có thể cắt rời phần đầu của chiếc bánh cupcake và đặt lên giữa mặt bánh, hay dùng một mẩu hoa quả tròn như mơ hoặc mận cắt đôi. Bạn cũng có thể cắt một hình tròn cỡ chiếc bánh quy ở lớp bánh bên trên, để lộ ra lớp bánh bên dưới. Phương pháp nào cũng tạo được hình nhân tế bào rất hay, chỉ cần bạn đảm bảo nó phải tròn và đặt giữa mặt bánh. - 5. Pha màu và tạo hình fondant. Fondant là một nguyên liệu ăn được và dễ tạo hình mà nhiều thợ trang trí bánh dùng để tạo hình các chi tiết nhẵn mượt và phức tạp. Nếu muốn tạo hình các bộ phận của tế bào, bạn cần chia fondant tối thiểu thành 7 phần, mỗi phần có một tông màu riêng bằng màu thực phẩm. Dùng tay nặn từng thành phần của tế bào, gồm có: - Lysosome nhỏ, hình cầu - Ribosome nhỏ xíu hình hạt - Màng nội chất dài, mỏng - Trung thể đặc, hình cầu - Bộ Golgi là một chồng các hình tròn phẳng - Ty thể hình que - Không bào rỗng, bất đối xứng - 6. Đặt các bào quan và các thành phần của tế bào lên mặt bánh. Đến lúc này bạn đã có tất cả các thành phần của tế bào trong tay, bất kể là nặn từ fondant hoặc kẹo và quả hạch. Sắp đặt những thứ này lên mặt bánh cho đúng với sơ đồ đã vẽ. Giờ thì bạn có thể tự khen mình vì đã làm được một mô hình tuyệt vời! - 7. Chú thích các thành phần của tế bào, nếu cần thiết. Nếu cần phải chú thích các thành phần của tế bào, bạn có thể gắn một lá cờ nhỏ ghi tên của thành phần tế bào đó vào chiếc tăm và cắm vào đúng vị trí của nó trên chiếc bánh. Như vậy, mọi người sẽ biết loại kẹo nào (hoặc hình fondant nào) đại diện cho thành phần nào của tế bào. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tạo mô hình không ăn được bằng các vật liệu gia dụng - 1. Mua vật liệu. Bạn có nhiều cách khác nhau để tạo mô hình tế bào động vật bằng các vật liệu thông thường và rẻ tiền. Nghĩ xem bạn đã có sẵn những vật liệu nào trong nhà có thể dùng được. Nói chung, một số vật liệu cần có bao gồm: - Đất nặn với nhiều màu khác nhau - Viên tròn xốp đủ cỡ - Sơn nhiều màu - Keo - Tăm - Kéo và/hoặc dao sắc - Kẽm nhung - Giấy thủ công - Các vật tròn, nhỏ như khuy áo, mì khô, hạt cườm, các mẩu bìa các-tông hoặc tấm xốp, kim tuyến/bông giấy, hoặc các mẩu nhựa nhỏ - 2. Dùng một vật cứng hình cầu để làm nền tế bào. Một quả bóng xốp to có lẽ là lựa chọn tốt nhất để bạn làm nền cho tế bào. Tuy nhiên, bạn có thể dùng bất cứ vật hình cầu nào không rỗng và có thể dùng dao hoặc kéo cắt được, chẳng hạn như một quả bóng to hoặc đất sét mềm.[39] Nguồn nghiên cứu - Nếu quả bóng không có màu, bạn có thể sơn bề mặt quả bóng bằng bất cứ màu nào bạn thích. Bạn cũng có thể dùng đất sét nặn có màu sắc yêu thích của bạn để bọc bên ngoài quả bóng.[40] Nguồn nghiên cứu - 3. Cắt đi ¼ quả bóng. Dùng dao sắc cắt đi một phần tư quả bóng. Bạn có thể dùng bút chì để đánh dấu phần trên của quả bóng, sau đó cắt xuyên qua điểm đó cho đến khi con dao chạm vào giữa quả bóng. Nhấc dao ra và xoay quả bóng đúng một góc 90 độ và cắt một đường nữa vào giữa quả bóng. Thao tác này sẽ giúp bạn cắt được một khối đúng 90 độ của quả bóng. Như vậy, bạn sẽ thể hiện được cấu tạo bên trong của tế bào ở dạng mặt cắt. - 4. Sơn mặt cắt mới lộ ra bằng màu khác với mặt ngoài quả bóng. Những phần bên trong của quả bóng cần được sơn màu khác để tượng trưng cho bào tương. Bạn có thể sơn bào tương bằng bất cứ màu nào bạn thích, nhưng màu nhạt sẽ giúp cho các thành phần của tế bào nổi rõ hơn. - 5. Gắn các thành phần của tế bào bằng keo hoặc tăm theo sơ đồ. Hãy sáng tạo khi tìm các vật gia dụng để làm các thành phần khác nhau của tế bào. Nếu không tìm được vật nào giống một bào quan nào đó, bạn có thể tự tạo ra bằng đất sét nặn. Dùng keo hoặc tăm gắn các thành phần của tế bào vào mặt cắt, tuỳ vào kết cấu của vật liệu. Các vật liệu mềm như xốp hoặc đất sét có thể gắn bằng tăm; các vật liệu trơn, cứng như nhựa cần được gắn bằng keo. Luôn luôn đối chiếu với sơ đồ để đảm bảo đặt mọi thứ đúng chỗ. Một số gợi ý mà bạn có thể dùng làm mô hình bao gồm: - Nhân tế bào: Một viên đất sét nhỏ, một viên xốp nhỏ hơn (cắt đôi), một quả bóng bàn (cắt đôi), phần đầu can nhựa đựng sữa hoặc một quả trứng nhựa - Màng nội chất: Dây thừng, kẽm nhung, dây chun hoặc dây thun chằng hàng - Bộ Golgi: Một chồng các bìa các-tông cắt hình tròn dán dính vào nhau, một dải ruy băng gấp nếp - Ribosome: Bông giấy, kim tuyến, gạo sấy - Lysosome: huy, các hình tròn nhựa nhỏ, giấy hoặc bìa các-tông cắt hình tròn, các viên đát sét nhỏ - Ty thể: Mì ống khô, khuy hình oval, hạt cườm hình hạnh nhân, hạt đậu khô - Không bào: Bi thuỷ tinh, bóng cao su rỗng cắt đôi, nắp chai, các mẩu túi ni lông cắt nhỏ - 6. Gắn chú thích cho các thành phần tế bào bằng những lá cờ gắn tăm. Dán một mẩu giấy thủ công nhỏ hình tam giác vào que tăm để làm một lá cờ cho mỗi thành phần của tế bào (nhân, lysosome, ty thể,,v.v…) Ghi chú thích thật rõ ràng và chính xác, sau đó cắm các lá cờ vào mặt cắt của mô hình tế bào. Bây giờ thì giáo viên và các bạn học của bạn sẽ phân biệt được các thành phần tế bào trên mô hình! Lời khuyên - Đừng đợi đến phút cuối cùng mới bắt tay vào làm. Mô hình ăn được có thể không thành công vào lần đầu (đôi khi gelatin không đông, có khi bánh bị cháy!), và các thành phần khác có thể phải thử nghiệm vài lần. Bạn nên trừ hao thời gian để làm lại và sửa chữa các lỗi sai. - Nhớ rằng nếu đây là lần đầu tiên bạn làm mô hình khoa học thì mọi thứ không được như ý ngay cũng không sao. Thất bại là mẹ thành công. Bạn nên làm sớm để có thể rút kinh nghiệm. - Đảm bảo mỗi cấu trúc của tế bào được tượng trưng bằng một vật trong mô hình, và mỗi bộ phận của mô hình phải tương ứng với một thành phần của tế bào thật. - Thử nghiệm với các vật liệu khác nhau để tìm ra loại phù hợp nhất. Nếu không thích hình dạng của một phần nào đó, bạn có thể thay thế bằng vật liệu khác cho đến khi bạn có một mô hình như ý và hợp lý. - Cứ thong thả mà thực hiện. Cảnh báo - Khi nướng bánh hoặc pha nước sôi, bạn phải thật cẩn thận kẻo bỏng. Dùng găng tay chống nóng và dụng cụ chịu nhiệt để tránh xảy ra tai nạn. - Thật cẩn thận khi cắt bằng kéo hoặc dao sắc. Nếu bạn còn nhỏ, hãy nhờ bố mẹ hoặc anh chị giúp thực hiện các thao tác cắt khó. - Nếu định ăn hoặc mời mọi người ăn mô hình, bạn cần đảm bảo dùng các nguyên liệu không gây dị ứng.[41] Nguồn nghiên cứu
Cells are one of the important building blocks of living organisms. If you're learning biology in school, your teacher might ask you to create your own model of an animal cell to help you understand how cells work. You might also wish to build a model of a cell as part of a science fair. With some simple materials, you can build your own animal cell to help reinforce your knowledge and teach others. Steps Method 1 Method 1 of 4: Preparing for Your Project - 1. Understand your assignment. If you are building an animal cell for a science fair or as part of a homework project, you will have to know what the rules and expectations are. There is a wide variety of animal cell models you can build, and you want to do the best job you can. Be sure that you are absolutely clear about what is expected of you. Some key questions to ask yourself (or your teacher) include: - Are you supposed to come up with your own design for an animal cell, or are you supposed to follow your teacher's instructions? - Do the cells have to be edible or non-edible? - Which components of an animal cell must be included? - How large must the cell model be? - When must the cell model be completed? - Must the cell model be 3D? - 2. Know the parts of an animal cell. One of the most important parts of an animal cell model is correctly representing each of the parts of a cell. Remember that animal cells and plant cells look very different from one another: they have different parts, and animal cells are not as symmetrical as plant cells are. Be sure that you are familiar with the individual components of a cell, including their function, where in the cell they are located, and what they look like. All of this will help make your model more accurate. The parts of an animal cell you might represent include: - Nucleus. The nucleus is in the center of the cell. DNA is contained here, and the nucleus also governs protein synthesis.[1] Research source - Nucleolus. This is an organelle where RNA is produced. It is contained within the cell's nucleus.[2] Research source It is usually a slightly darker color than the nucleus. - Nuclear membrane. This is a thin membrane surrounding the nucleus.[3] Research source - Centrosomes. These help create microtubules and are located just outside the nucleus.[4] Research source - Cell membrane. The cell membrane is the thin outside barrier of the cell, made out of protein and fat.[5] Research source It allows certain materials though while keeping other organic materials safely within the cell. - Cytoplasm. This substance is contained by the cell outside of the nucleus and within the cell membrane. It contains the other organelles of the cell that govern cell function, and it has a jellylike consistency.[6] Research source - Lysosomes. These organelles digest nutrients, and they are round in shape.[7] Research source - Ribosomes. Ribosomes are very small and grain like in appearance. They aid protein synthesis.[8] Research source - Golgi bodies. These look like a stack of flat circles, and they help construct membranes for other organelles. - Vacuoles. These are asymmetrical sacs filled with fluid and surrounded by a membrane. They are used to store waste material. - Endoplasmic reticulum. This is a set of connected, folded tubes within the cell, used to transport material from one part of the cell to another. An endoplasmic reticulum that is covered with ribosomes is referred to as a rough endoplasmic reticulum and one that is not covered with ribosomes is a smooth endoplasmic reticulum. Smooth endoplasmic reticulum branches off from the rough endoplasmic reticulum. - Mitochondria. Mitochondria convert glucose into energy for the cell. They can be round or rod-shaped.[9] Research source - 3. Draw a map of an animal cell. If you don't have a worksheet labeling the parts of a cell and their appearance, you should draw one yourself. You will need a thorough and complete map of an animal cell to help you plan, design, and execute your model. Be sure that the map is large enough for you to label each cell component clearly and accurately. Keep this diagram with you at all times so that you can be sure that your cell model is correct. - 4. Start early. Depending on the type of model you build, you might require a lot of time to create and assemble your model. For example, clay has to harden, gelatin must be given time to set, and you might have to go shopping for extra materials. Give yourself plenty of time to plan out and construct the best possible cell model you can. Method 2 Method 2 of 4: Building an Edible Animal Cell Model with Gelatin - 1. Purchase supplies at a grocery store. Edible animal cell models can be made easily with common and inexpensive ingredients at local supermarkets and grocery stores. You have some flexibility in the specific ingredients you use to represent cell components. However, in general, what you require is a gelatin base that is light in color to represent cytoplasm, a plastic bag to represent a cell membrane, and various candies, fruits, and nuts to represent organelles and other cell components. In general, some good ingredients to purchase could include: - A light-colored gelatin mix, such as a lemon-flavored jello. You can also purchase a clear or light-colored fruit juice (like lemonade or limeade) along with unflavored gelatin packets. This will eventually be your cytoplasm. It is important that you pick a light color so that the other cell components will stand out. - A large, pitted fruit to represent a nucleus (the fruit) and the nucleolus (the pit). Depending on how large your model is, you might use a plum, peach, apricot, or cherry. - Small, round candies or fruits. These will represent your lysosomes. For example, M&Ms, Skittles, gumballs, or grapes might serve as effective lysosomes.[10] Research source - Oval- or rod-shaped candies or fruits. These will represent your mitochondria. Raisins, craisins, Mike & Ike's, or dried apricots would all work, depending on the size of your model. - Slightly larger, irregular candies or fruits. These will represent your vacuoles. Small banana slices, jawbreakers, or gummy rings are good options.[11] Research source - Very small, grain-shaped candies. These will represent your ribosomes, so they must be considerably smaller than your other cell components. Some good possibilities could include: Tic-Tacs, Nerds, or extra-small jelly beans. - A round, dense piece of candy. This will represent your centrosome. Gumdrops or Gushers could make an effective centrosome. - Long, stringy pieces of candy. These will represent the endoplasmic reticulum. If you want to be very precise, you can buy one type that is coated in sugar (to represent the rough endoplasmic reticulum) and one type that is smooth (to represent the smooth endoplasmic reticulum). Some excellent options include gummy worms, sour worms, and various kinds of licorice rope.[12] Research source - Long, flat candy or fruit roll-up. When you fold up a long, flat piece of candy or fruit snack, you will have an excellent representation of Golgi bodies. Try bubblegum tape, fruit roll-ups, or other kinds of fruit leather to create this organelle.[13] Research source - 2. Line a bowl or large cup with a clear plastic bag. In many projects, the clear plastic bag represents the cell membrane. It is important that it be clear so that your cell model is perfectly visible. Find a medium-size bowl or large cup--such as a vessel that can hold about a gallon of liquid--and line it with a clear plastic bag. This will serve as the mold for your gelatin as well as the outside of your cell model. - 3. Prepare your gelatin. Most jello and gelatin packets will have clear instructions on the best way to prepare your gelatin mold. It is a good idea to follow these instructions closely, with one exception: put in slightly less liquid than the recipe calls for. This will help your gelatin model remain tougher and more solid, which will help your cell model remain intact. In general, the instructions on how to prepare a gelatin are: - Dissolve the gelatin in boiling water in a heat-proof bowl, stirring carefully.[14] Research source - Add cold water equal to the amount of boiling water.[15] Research source - Let the gelatin cool slightly. - Carefully pour the mixture into the lined bowl you prepared.[16] Research source - Seal the bag and place it in the refrigerator until it is not-quite-set (45 minutes to an hour).[17] Research source - Remove the bag from the refrigerator when the gelatin is stiff enough to suspend your cell components but soft enough to insert fruits and candies deep within the mold. - 4. Add the cell components according to your diagram. Once your gelatin mold is slightly set, you can insert the fruits, nuts, and candies you chose for your cell components and organelles. The gelatin should be flexible enough that you can use a spoon, straw, or your fingers to push these components into their proper places within the gelatin cytoplasm. Always refer to your original diagram to make sure you are placing everything correctly. - 5. Create a key to your gelatin cell. If you are bringing this model to school or a science fair, you will want to attach a key to your project to allow onlookers to differentiate between the different components of your cell. Be sure to tell them which candies represent which cell parts.[18] Research source - If you have to transport the model for long distances, it is a good idea to use a cooler to make sure that your model doesn't melt in the heat. Method 3 Method 3 of 4: Building an Edible Animal Cell Model with Cake - 1. Purchase your materials. In order to make a 3D cell model out of cake, you will need to have the right materials to make the structure of the cell (the cake itself), material for cytoplasm (a light-colored frosting or jelly), and 3D components for the cell parts (nuts, fruits, candies, or molded fondant). You have a lot of flexibility with the design of your cake and the specific ingredients you use to represent the parts of a cell. However, in general, you will want to have the following ingredients on hand:[19] Research source - Enough cake batter to make a two-layer round cake. You can choose to bake any flavor of cake you wish, in a light or a dark color. You could even choose to bake one layer of each. This is the base of your cell. - A cupcake top, a large piece of fruit, or a round cookie cutter to create the shape of your nucleus in the center of your cake. - At least two different colors of frosting. You could choose to use two different flavors (such as lemon and raspberry) or you could add food coloring to a light-colored frosting to create a second color. You should use the lighter-colored frosting as your cytoplasm on top of the cake, and the darker color as the cell membrane to the sides of your cake.[20] Research source - Fondant and food coloring. If you wish to sculpt your own cell components out of fondant, you can purchase fondant in a store along with various kinds of food coloring to differentiate your organelles from one another. It is also possible to make your own fondant. If you do not wish to sculpt your cell components, you can choose appropriately shaped fruit, candy, and nuts to represent them instead. - Small, round candies or fruits. These will represent your lysosomes. For example, M&Ms, Skittles, gumballs, or grapes might serve as effective lysosomes.[21] Research source - Oval- or rod-shaped candies, nuts, or fruits. These will represent your mitochondria. Raisins, craisins, Mike & Ike's, almonds, or dried apricots would all work, depending on the size of your model. - Slightly larger, irregular candies, nuts, or fruits. These will represent your vacuoles. Small banana slices, jawbreakers, brazil nuts, or gummy rings are good options.[22] Research source - Very small, grain-shaped candies or sprinkles. These will represent your ribosomes, so they must be considerably smaller than your other cell components. Some good possibilities could include: Tic-Tacs, Nerds, and various kinds of sprinkles or funfetti. - A round, dense piece of candy. This will represent your centrosome. Gumdrops or Gushers could make an effective centrosome.[23] Research source - Long, stringy pieces of candy. These will represent the endoplasmic reticulum. If you want to be very precise, you can buy one type that is coated in sugar (to represent the rough endoplasmic reticulum) and one type that is smooth (to represent the smooth endoplasmic reticulum). Some excellent options include gummy worms, sour worms, and various kinds of licorice rope.[24] Research source - Long, flat candy or fruit roll-up. When you fold up a long, flat piece of candy or fruit snack, you will have an excellent representation of Golgi bodies. Try bubblegum tape, fruit roll-ups, or other kinds of fruit leather to create this organelle.[25] Research source - 2. Bake your cakes. Using round cake tins, bake your cake mix according to package instructions. You are also free to use your own from-scratch cake recipe if you like: just be sure to make enough cake batter for two round cake layers. - 3. Frost your cakes once they are cool. After your cakes are fully cooked and cooled, you can begin to ice them. Add a thin layer of icing (of any color) on top of the bottom cake layer. Then place the top layer of cake on top of the bottom layer, taking care to make sure the sides are even. Then ice the top of the cake with the light color of icing. This will represent your cytoplasm. Ice the sides of the cake with the darker icing. This will represent your cell membrane.[26] Research source - 4. Decide how you would like to represent a nucleus. There are several ways you could place a nucleus on your cell cake. You could cut the top off of a cupcake and place it in the center of your cake. You could use a piece of round fruit--such as an apricot or plum--that has been cut in half. You could also cut out a round, cookie-sized piece from the top layer of your cake, exposing the bottom cake layer. Any of these methods would serve as an excellent nucleus. Just make sure that the nucleus is round and centered on top of your cake. - 5. Color and sculpt your fondant. Fondant is an edible, sculptable substance that many cake decorators use to shape smooth, complicated components. If you would like to sculpt your own cell parts, divide up your fondant into at least seven portions. Color each portion of fondant a different shade using your food coloring. Use your hands to shape each individual cell component, including: - Small, round lysosomes - Tiny, granular ribosomes - Long, thin endoplasmic reticulum - Round, dense centrosomes - A flat, circular stack of Golgi bodies - Rod-shaped mitochondria - Asymmetrical, hollow vacuoles - 6. Place your organelles and cell parts on top of the cake. At this point, you will have all of your cell components on hand, whether they are sculpted out of fondant or store-bought candy and nuts. Arrange them on top of your cake in a way that matches your drawn diagram. Pat yourself on the back for a job well done! - 7. Label cell parts if necessary. If you are required to label your cell components, attach a small paper flag with the cell part's name to a toothpick and insert it into the appropriate spot on the cake. That way everybody will know which types of candy (or fondant shape) is associated with which cell part. Method 4 Method 4 of 4: Building a Non-Edible Animal Cell Model Out of Common Household Materials - 1. Purchase your supplies. There are many different ways for you to build an animal cell model out of common, inexpensive materials. Take some time to consider what supplies you already have around the house that might work. In general, some supplies you will require include: - Modeling clay or play-doh in many different colors - Styrofoam balls of varying sizes - Several colors of paint - Glue - Toothpicks - Scissors and/or a sharp knife - Pipe cleaners - Construction paper - Small, round objects such as buttons, dry noodles, beads, pieces of cardboard or foamboard, glitter/confetti, or small pieces of plastic - 2. Use a solid, spherical object as the base of the cell. A large Styrofoam ball is probably the best option for you to use as your cell base. However, any other spherical object that is not hollow and that can be cut with a knife or scissors could work, such as a large ball of soft clay.[27] Research source - If the ball is not yet colored, paint the outside of the ball any color you wish. You could also use your favorite color of play-doh or modeling clay to coat the outside of the ball in a solid color.[28] Research source - 3. Cut away 1/4 of the ball. Using a sharp knife, cut away one-quarter of the ball. Do this by marking the top of the ball with a pencil. Then cut through that top point until your knife has reached the very center of the ball. Remove the knife. Then turn the ball exactly 90 degrees and make another cut into the center of the ball. This should allow you to remove a perfect 90-degree chunk from the ball. This will allow you to represent the internal workings of the cell in the form of a cross-section. - 4. Paint the newly-exposed cross-section of the ball a different color. The internal parts of the ball should be painted a different color. This will represent your cytoplasm. You can paint the cytoplasm any color you wish, though a lighter color will allow your cell parts to show up more clearly. - 5. Attach your cell components with glue or toothpicks according to your diagram. Be creative about what common household objects can represent different cell components. If you have trouble finding an object that resembles an organelle, you can create your own using play-doh or modeling clay. Attach these cell components to the cross-section of your cell using glue or toothpicks, depending on the texture of the material. Soft materials such as styrofoam or clay should be attached with toothpicks; hard, slick material such as plastic should be attached with glue. Always refer to your original diagram to make sure you are placing everything correctly. A few suggestions for objects you can use in your model include the following: - For your nucleus: a small ball of play-doh or clay, a smaller styrofoam ball (cut in half), a ping-pong ball (cut in half), the plastic top of a large milk jug, or a plastic egg - For your endoplasmic reticulum: string, twine, pipe cleaners, rubber cords, or bungee cord - For your Golgi bodies: a small stack of cardboard circles glued together, a folded piece of ribbon - Ribosomes: confetti, glitter, dry rice - Lysosomes: buttons, small plastic circles, small paper or cardboard circles, small clay balls - Mitochondria: dry macaroni noodles, oval-shaped buttons or toggles, almond-shaped beads, dry beans - Vacuoles: glass marbles, hollow rubber balls cut in half, bottle caps, small cut-up pieces of a plastic bag - 6. Label your cell components with toothpick flags. For each cell component (nucleus, lysosome, mitochondria, etc.), create a toothpick flag by gluing a small, triangular piece of construction paper to a toothpick. Label each cell component clearly and correctly. Then insert these toothpick flags into the open cross-section of your cell model. Now your teachers and classmates will be able to distinguish the parts of your cell model! Tips - Do not leave this project until the last minute. Edible projects might not work right the first time (sometimes gelatin does not set, and sometimes cakes burn!), and other components might require some trial-and-error. Leave yourself time to re-do components and fix your mistakes. - Remember if this is your first science project it's okay to not get things right the first time. Failure and hope are the keys to success. Just be sure to start early so that you can learn from your mistakes. - Make sure that every structure in the cell is represented with some object or feature in your project, and make sure that every component of your model corresponds to a real part of the cell. Warnings - When baking cakes or working with boiling water, be sure that you take care not to burn yourself. Use oven mitts and heat-proof cookware to minimize the chance of accidents. - Take particular care when cutting with sharp blades or scissors. If you are a young student, ask a parent or older sibling to assist you with complicated cutting and slicing tasks. - If you plan on eating or serving an edible cell model to others, be sure they are not allergic to any of your ingredients. Reader Success Stories - "I'm a 5th grader, and I had to make an animal cell for a science project at home. It couldn't be made out of food. This really helped me; without this, I would've gotten a big fat F! Thanks so much for writing this! May God bless you!"..." more
null
Bất kể bạn vừa bắt đầu một mối quan hệ tình cảm mới hay chuẩn bị đón ngày kỷ niệm 5 năm yêu nhau, bạn luôn có thể thực hiện nhiều việc để làm mới vai trò của mình trong mối quan hệ. Để trở thành người bạn gái tốt, bạn nên cởi mở và thành thật với người yêu, ủng hộ mong muốn và nhu cầu của người ấy và sẵn lòng thể hiện tình cảm dành cho chàng. Ngoài ra, hãy cố gắng duy trì sự độc lập của bạn để tận hưởng niềm vui trong một mối quan hệ lành mạnh. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 3: Trở nên cởi mở - 1. Tuy nhiên, đừng quá cởi mở trong giai đoạn đầu. Để hòa hợp với người ấy, bạn cần đảm bảo cả hai có nhiều thời gian tìm hiểu lẫn nhau và tin tưởng rằng hai người là một nửa của nhau. Nếu bạn cố gắng thúc đẩy mối quan hệ tiến xa sớm hơn thực tế, việc thúc ép vội vàng có thể khiến người ấy sợ “chạy mất dép” và phá hỏng sự tốt đẹp ban đầu. Thay vào đó, hãy kiên nhẫn và hiểu rằng bạn cần thời gian để nuôi dưỡng một mối quan hệ bền chặt và dài lâu. Nếu bạn muốn làm một người bạn gái tốt, hãy tránh những điều sau:[1] Nguồn nghiên cứu - Đừng vội ép buộc họ đặt tên cho mối quan hệ. Bạn không cần dùng danh xưng bạn trai hoặc bạn gái sau vài buổi hẹn hò; điều này có thể khiến người ấy cảm thấy như không có quyền quyết định. Hãy kiên nhẫn và cho anh ấy thời gian cân nhắc trước khi cùng bạn quyết định đặt tên cho mối quan hệ, như hẹn hò nghiêm túc, gắn bó lâu dài hay cần thêm thời gian để tìm hiểu. Nếu hai người hợp nhau, mối quan hệ sẽ phát triển nhanh chóng. - Đừng nói về hôn nhân hoặc việc xây dựng tổ ấm khi bạn chưa gặp bạn bè thân thiết và cha mẹ của người ấy. Việc đề cập những vấn đề này quá sớm có thể tạo ra căng thẳng ngay từ phút ban đầu và gây trở ngại hoặc thậm chí giết chết một mối quan hệ tiềm năng. - Đừng cảm thấy như bạn phải khoe khoang hoặc cố gắng gây ấn tượng với người ấy. Bạn không cần phải chứng minh bất kỳ điều gì; hãy lắng nghe một cách chú tâm mỗi khi chàng nói, biết quan tâm và chia sẻ sở thích của bạn. - 2. Thành thật. Mặc dù thành thật với người yêu vốn là một việc vô cùng quan trọng, nhưng bạn cũng không nên xem nhẹ việc thành thật với bản thân. Nếu bạn phản ứng thái quá hoặc mắc sai lầm, hãy nhận lỗi và xin lỗi. Khi cảm thấy bị tổn thương hoặc không vui, bạn nên lấy lại bình tĩnh và diễn đạt cảm xúc của mình bằng lời lẽ không chứa hàm ý đổ lỗi.[2] Nguồn nghiên cứu - Điều quan trọng nhất ở đây là bạn không nên ngại biểu đạt cảm xúc của mình. Ví dụ, nếu người ấy làm hoặc nói điều gì đó khiến bạn phiền lòng, hãy nói ra cảm nhận của bạn nhưng không đổ lỗi hoặc yêu cầu chàng thay đổi. - Nếu những nguyên tắc cụ thể trong giao tiếp được đặt ra ngay từ đầu, bạn sẽ sớm biết được mối quan hệ này có bền chặt hay không. - 3. Nói ra suy nghĩ của bạn. Đừng ngại chia sẻ khát khao, nhu cầu và ý kiến của bạn, kể cả khi chúng có trái ngược với góc nhìn của anh ấy. Bạn không có nghĩa vụ phải làm hài lòng bạn trai. Ngoài ra, việc bạn là người có nhu cầu, khát khao và mục tiêu trong cuộc sống sẽ khiến anh ấy hứng thú với việc tìm hiểu thêm về bạn. Nếu bạn thoải mái nói ra suy nghĩ của mình, chàng cũng sẽ làm điều tương tự.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn không nên sử dụng lời lẽ có ý công kích suy nghĩ và lối sống của người khác - bạn có thể vừa khiêm nhường vừa thẳng thắn bằng cách dùng từ ngữ một cách khôn khéo và quan tâm đến cảm xúc của người khác. - 4. Luôn là chính bạn. Đừng trở thành một con người khác chỉ để gây ấn tượng với anh ấy. Có lẽ bạn sẽ muốn trở thành cô nàng mà bạn nghĩ anh ấy sẽ thích, nhưng nhìn chung đó chỉ là suy nghĩ do bạn góp nhặt từ lời nói cùng gợi ý của người khác, và những điều này thường không đúng. Xét cho cùng, người ấy chỉ muốn hẹn hò với chính bạn chứ không phải hình mẫu hoàn hảo do bạn tưởng tượng ra. Nếu bạn thật sự cảm thấy mình phải thay đổi bản thân vì anh ấy cho rằng bạn nên gầy hơn, cao hơn, đẹp hơn, ít nói hơn hoặc bất kỳ điều gì khác, thì đó là dấu hiệu cho biết hai người không dành cho nhau. - Nếu người ấy nói những điều này với giọng điệu áp đặt, thì đó không phải là tình yêu, mà chỉ là sự kiểm soát. - Đừng giả vờ như bạn có cùng mối quan tâm với người yêu. Bạn đầu, việc này có vẻ vui hoặc không làm hại đến ai cả, nhưng bạn trai sẽ cảm thấy vô cùng tổn thương khi phát hiện ra bạn không thật sự quan tâm đến sở thích của chàng. Ngoài ra, có thể người ấy sẽ hình dung ra vai trò của bạn trong tương lai dựa trên những điều không thật, và kết quả là cả hai đều sẽ bị tổn thương. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 3: Luôn sát cánh bên chàng - 1. Tìm hiểu các mối quan tâm của người ấy. Hãy ghi nhớ những gì anh ấy thích làm và thích chia sẻ. Bạn không cần tỏ ra thích thú với sở thích của chàng, nhưng ít nhất bạn nên hiểu vì sao anh ấy thích những điều đó. Chẳng hạn như bạn sẽ tìm hiểu điều gì khiến chàng yêu thích ban nhạc nào đó. Nếu người ấy thích đùa giỡn và pha trò, hãy nhớ rằng đó có thể là cách chàng giải tỏa căng thẳng. Trong quá trình học cách chấp nhận con người thật của anh ấy, bạn cũng sẽ hiểu rõ hơn về bản thân và dần dần biết được mình có thật sự muốn ở bên người ấy trọn đời hay không.[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn không nhất thiết phải quan tâm đến tất cả sở thích của chàng. Nếu bạn không có hứng thú xem bóng chày như anh ấy thì cũng không sao cả. - Bạn chỉ cần tìm hiểu sở thích của người ấy và trò chuyện về những điều chàng quan tâm là đủ. - 2. Học cách trở thành đồng đội của nhau. Tương tự như mọi mối quan hệ lành mạnh khác, một số mâu thuẫn sẽ xuất hiện giữa bạn và người ấy với mức độ nặng nhẹ khác nhau. Mặc dù vậy, bạn đừng quên thành thật với bản thân và cố gắng bỏ qua sự ích kỷ. Mọi mối quan hệ đều cần được vun đắp từ hai phía và có sự tương hỗ thay vì chỉ có sự nỗ lực từ một phía, với một bên cho và một bên chỉ nhận mà không có màn đáp lại. Khi xem nhau là đồng đội, hai người sẽ hỗ trợ lẫn nhau, không hạ thấp đối phương và không ngại thể hiện tình cảm dành cho nhau trước mặt người khác.[5] Nguồn nghiên cứu - Vào những lúc khó khăn, tinh thần đồng đội có thể giúp bạn giải quyết vấn đề mà không phụ thuộc nhiều vào cảm xúc và cả hai người đều tham gia gỡ nút thắt của sự việc, thay vì mong đợi đối phương nhận lãnh hết trách nhiệm. - Tránh tạo ra mối quan hệ "một màu" với sự gắn kết chỉ xoay quanh một khía cạnh nào đó. Hãy xây dựng kết nối bền chặt bằng cách đem đến sự muôn màu muôn vẻ cho mối quan hệ. Hai người có thể cùng nhau trải nghiệm những điều mới mẻ và khác biệt. Yêu là cùng nhau tận hưởng niềm vui, học hỏi và trưởng thành. - 3. Khen người ấy nhiều hơn là chỉ trích. Nếu những gì bạn nói với người ấy chỉ là phê bình hoặc công kích, chàng sẽ không còn háo hức chờ gặp bạn và bắt đầu cân nhắc về việc ở bên bạn. Mặc dù vậy, bạn không cần phải luôn đồng ý với anh ấy chỉ vì hai người là một nửa của nhau. Ứng xử khéo léo là một phần quan trọng trong các mối quan hệ trưởng thành, và việc tạo lập giới hạn cùng sự thỏa hiệp là điều cần thiết để học hỏi và áp dụng khi yêu.[6] Nguồn nghiên cứu - Mặc dù bạn có thể đưa ra lời phê bình hợp lý khi cần, nhưng bạn nên nói ít nhất bốn điều tích cực về người ấy trước khi chỉ ra điều tiêu cực. - Đừng càm ràm anh ấy chỉ vì bạn đang có tâm trạng tồi tệ hoặc khi mọi việc không suôn sẻ. - 4. Học cách thỏa hiệp. Nếu muốn trở thành một người bạn gái tốt, bạn nên học cách thỏa hiệp thay vì tranh cãi hoặc giận dữ ngay khi mọi thứ không như ý muốn. Để thoả hiệp, hai người cần trao đổi một cách bình tĩnh, lý trí và mở lòng đón nhận quan điểm của đối phương. Hãy học cách thấu hiểu người ấy thay vì tập trung một cách mù quáng vào những gì bạn nghĩ mình cần.[7] Nguồn nghiên cứu - Chắc hẳn bạn không muốn trở thành cô nàng luôn đòi hỏi chỉ vì biết đối phương sẽ nhượng bộ. Trên thực tế, người ấy không muốn làm trái ý của bạn vì biết bạn sẽ giận dữ và bất mãn khi sự việc không diễn ra như mong đợi. - 5. Cho nhau không gian riêng. Ngoài việc ủng hộ chàng bằng hành động, bạn cũng nên để bạn trai biết rằng chàng vẫn luôn trong tâm trí của bạn kể cả khi hai người không gặp nhau. Nếu bạn muốn trở thành người bạn gái tốt, đừng quên dành thời gian cho bản thân, gặp gỡ bạn bè và rồi ở bên người yêu.[8] Nguồn nghiên cứu Hãy cho người ấy biết rằng bạn luôn nghĩ đến chàng và có tình cảm sâu sắc dành cho chàng kể cả khi hai người không ở cạnh nhau. Nếu bạn cảm thấy bất an và nghi ngờ mức độ sâu đậm của mối quan hệ ngay khi không thể gặp người ấy, có lẽ bạn đang gặp phải vấn đề nào đó. - Bạn nên vui vẻ khi người yêu muốn có một buổi đi chơi cùng bạn bè, thay vì ngăn cản. Việc để bạn trai có thời gian gặp gỡ bạn bè mà không có bạn đi cùng cũng rất quan trọng. - Nếu bạn luôn muốn người ấy dành toàn bộ thời gian và sự chú ý cho mình, hãy học cách vượt qua mong muốn có phần ám ảnh đó. Đừng trở thành người kiểm soát bạn trai quá mức; bạn nên để người ấy làm mọi việc mà không cảm thấy như đang bị theo dõi. - Hãy nhớ rằng người yêu cũng cần những khoảng thời gian dành riêng cho bản thân, và hai người là những cá nhân độc lập trong một mối quan hệ. Khi họ cần không gian riêng, bạn không nên căng thẳng; thay vào đó, bạn cần nhìn nhận đúng bản chất của sự việc - đây chỉ là lúc người ấy làm mới bản thân và gặp gỡ những người có cùng sở thích. Trong trường hợp này, bạn chỉ cần đảm bảo chàng biết rằng bạn vẫn luôn ở cạnh. Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 3: Yêu thương chàng - 1. Thể hiện tình cảm. Bạn có thể bộc lộ tình cảm của mình qua rất nhiều cách với mức độ sâu sắc khác nhau, và cách bạn chọn thể hiện tình cảm cũng phụ thuộc vào tính cách của bạn trong tình yêu. Tình cảm không hẳn là sự thân mật, mà là cách bạn không ngại thể hiện sự quan tâm dành cho đối phương, bất kể đó là ngày hay đêm, hoặc ở nơi kín đáo hay nơi công cộng.[9] Nguồn nghiên cứu Hãy thử nghĩ xem bạn thích thể hiện tình cảm dành cho những người thân yêu theo cách nào: nắm tay, chạm vào cánh tay, hôn nhẹ trên má, ôm, vuốt tóc, nói lời động viên hay khen ngợi họ trước mặt người khác, v.v. - Dùng tên gọi thân mật như "anh yêu" hoặc "chàng ngốc đáng yêu" cũng là một cách thể hiện tình cảm dành cho bạn trai. Tuy nhiên, bạn không nên thể hiện quá lố. Trong một số trường hợp, việc gọi anh ấy là “đồ đáng ghét” có thể khiến chàng mất vui, đặc biệt là khi ở nơi công cộng. Tóm lại, giao tiếp hiệu quả là một phần quan trọng trong mọi mối quan hệ; vì vậy, bạn nhớ thể hiện sao cho người ấy biết rõ tình cảm của mình. - Thường xuyên gửi tin nhắn và email với những lời có cánh cũng là một cách hay, nhưng việc gửi quá nhiều sẽ khiến chàng choáng ngợp và khiến bạn trở thành người đeo bám. Những lời yêu thương sẽ giúp bạn thể hiện tình cảm dành cho chàng, và bạn cũng muốn sự ngọt ngào này kéo dài mãi mãi, nhưng đừng thể hiện nhiều đến mức chàng cảm thấy sợ! - 2. Quyến rũ chàng. Bạn đừng e ngại thực hiện hành động quyến rũ. Hầu hết mọi người đều bị hấp dẫn bởi cô nàng gợi cảm, quý phái và tự tin. Tự tin có nghĩa là bạn hài lòng với con người thật của mình; bạn sẽ thể hiện điều này mà không cần phải cố gắng khi biết cách chấp nhận chính mình và không còn hoài nghi giá trị bản thân. Bạn không cần phải trở thành người sôi nổi và hoạt bát nhất nếu đó không phải là tính cách của bạn; thay vào đó, hãy luôn là chính mình bằng cách chăm sóc tốt cho bản thân và tin rằng bạn xứng đáng nhận được sự quan tâm của người ấy.[10] Nguồn nghiên cứu - 3. Tặng quà cho chàng. Tặng những món quà nhỏ cho nhau là cách tạo ra niềm vui trong một mối quan hệ tình cảm. Ai cũng thích được nhận quà và hành động tặng quà có nghĩa là người ấy rất quan trọng với bạn. Tuy nhiên, bạn không cần “đầu tư” quá nhiều vào việc này - hãy tặng quà cho chàng chỉ vì bạn yêu chàng và muốn chàng biết điều đó. Chắc hẳn bạn không muốn bạn trai nghĩ rằng bạn dùng những món quà để đổi lấy tình cảm của chàng.[11] Nguồn nghiên cứu - Tự tay chuẩn bị món quà nào đó cho chàng. Bạn có thể tặng chàng một bông hoa giấy, hình ảnh trái tim đầy nghệ thuật, thứ gì đó sáng tạo và thể hiện tính cách của bạn để mỗi khi nhìn thấy món quà, chàng sẽ nghĩ đến bạn và nụ cười của bạn. Nếu bạn thích âm nhạc hoặc biết chơi nhạc cụ, hãy tặng cho chàng một hoặc một vài bài hát (sẽ ý nghĩa hơn nếu bạn trình bày bài hát do mình sáng tác). Bạn có thể quay video bài hát và đăng lên YouTube ở chế độ riêng tư. - 4. Đừng ghen tuông. Hãy yêu nhưng đừng yêu đến mức nổi cơn thịnh nộ ngay khi bạn trai trò chuyện hoặc thậm chí đề cập đến một cô gái khác. Không điều gì khiến người yêu thất vọng nhanh hơn việc nhận ra bạn rất bất an và không thể chịu đựng sự hiện diện của những cô gái khác trong cuộc sống. Anh ấy sẽ rất cảm kích khi bạn thân thiện với bạn khác giới của chàng thay vì nói xấu hoặc gây sự với bất kỳ cô nàng nào ở gần chàng.[12] Nguồn nghiên cứu - Khi người ấy gặp gỡ bạn bè, bạn không nên nhắn tin liên tục để đảm bảo họ không trò chuyện với những cô gái khác. Điều này chỉ khiến bạn trai nghĩ rằng bạn không hề tin tưởng họ. Lời khuyên - Đứng về phía người yêu. Sự chung thủy và sự cổ vũ là yếu tố mấu chốt tạo nên mức độ sâu sắc của một mối quan hệ. - Trân trọng những điều tốt đẹp trong mối quan hệ. Mọi người đều cảm thấy thoải mái hơn khi nhận được sự trân trọng. Bạn cũng như vậy mà phải không? Hãy học cách cảm kích việc người ấy làm, cho dù chỉ là lời cảm ơn khi chàng đưa bạn về nhà. Việc họ làm cho bạn thể hiện sự tôn trọng của họ đối với bạn. Không phải phụ nữ nào cũng có được chuyện tình tươi đẹp; vì vậy, hãy trân trọng mối quan hệ của bạn. - Công nhận khi họ làm điều đúng đắn. Đây là hành động giúp chàng cảm thấy tự tin hơn, cũng giống như việc bạn nhận lỗi khi sai sẽ góp phần làm dịu mâu thuẫn trong mối quan hệ. Hãy sớm học hỏi những kỹ năng này để xây dựng nền tảng cho một mối quan hệ có sự san sẻ và bền chặt. - Nếu người yêu có cách hành xử thụ động, điều đó không có nghĩa là người ấy không yêu bạn. Trên thực tế, có thể chàng vốn là người nhút nhát hoặc hướng nội. Có lẽ trước đó anh ấy chưa từng yêu ai và không biết nên hành xử thế nào. Hoặc, chàng không phải là người thích thể hiện tình cảm, nhưng vẫn có tình yêu sâu sắc dành cho bạn. Hãy tìm hiểu xem điều gì khiến chàng hành động như thế và cố gắng thấu hiểu điều đó. Đôi khi người ấy mong đợi bạn chủ động nhiều hơn vì bạn có nhiều kinh nghiệm trong chuyện tình yêu. Hoặc, đến một lúc nào đó, bạn sẽ nhận ra chàng vốn là như thế và bạn nên học cách thích nghi. - Đừng cố thay đổi bạn trai. Bạn chỉ cần nói ra điều bạn thích; nếu yêu bạn, anh ấy sẽ làm điều đó trong lần tiếp theo. Nếu người ấy quá khác so với mẫu người mà bạn muốn gắn bó cả đời, hãy tìm người phù hợp hơn và xem đây là mối quan hệ giúp bạn có được những trải nghiệm quý báu. - Đừng áp đặt! Bạn không nên bắt buộc bạn trai làm những việc khiến chàng không thoải mái. - Hiểu rằng mọi mối quan hệ đều khác nhau và không có công thức chung nào giúp bạn trở thành người bạn gái tốt vì mỗi người có góc nhìn khác nhau. - Đừng cho phép bất kỳ ai sắp đặt cuộc sống của bạn, đặc biệt là bạn trai. Không để người ấy gây áp lực cho bạn; thay vào đó, hãy trao đổi vấn đề một cách cởi mở, bao gồm cả tác động của mọi mệnh lệnh mà anh ấy đặt ra cho bạn. Tương tự như vậy, bạn cũng đừng nên nói họ phải sống như thế nào. - Trao đổi với người ấy về những vấn đề mà bạn gặp phải và cùng chàng giải quyết. Hai người nên học cách chăm sóc và quan tâm lẫn nhau. - Tin tưởng người ấy; nếu không thể làm điều này, bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình. Niềm tin là nền tảng quan trọng trong một mối quan hệ; và sự gắn kết giữa hai người sẽ càng sâu sắc hơn khi niềm tin được hình thành. - Nếu người yêu có thói quen kiểm soát hoặc bắt buộc bạn làm điều mà bạn không muốn, có lẽ đây là lúc nên nói lời chia tay. Đừng để họ kiểm soát bạn. - Đừng nói dối người yêu vì “cây kim trong bọc lâu ngày cũng lòi ra”. Hãy thành thật, nhưng nếu người ấy luôn nói dối, bạn cũng không cần phải đáp trả bằng hành động tương tự. Thay vào đó, bạn nên trao đổi thẳng thắn với chàng. Cảnh báo - Ghen là một loại cảm xúc rất nguy hiểm. Đừng cố tình khiến người yêu ghen. Điều này chỉ khiến niềm tin bị hủy hoại về lâu dài. - Đừng tự ti về ngoại hình của bạn. Khi người ấy quyết định hẹn hò với bạn, điều đó có nghĩa là bạn rất thu hút trong mắt của chàng. - Đừng so sánh người yêu hiện tại với người yêu cũ. Không ai thích sự so sánh này cả, dù bạn chỉ muốn nói rằng bạn trai hiện tại tốt hơn người cũ. Đây là một sự so sánh khập khiễng và bạn không có quyền phán xét bất kỳ ai; thay vào đó, hãy tập trung nuôi dưỡng mối quan hệ hiện tại. - Không tán tỉnh bạn bè của chàng! Dù những anh chàng đó có hấp dẫn đến mức nào đi chăng nữa, bạn cũng cần cho người yêu biết rằng anh ấy là người duy nhất trong tim bạn. Nếu bạn muốn tán tỉnh người khác, điều đó có nghĩa là bạn chưa sẵn sàng cho một mối quan hệ nghiêm túc. - Đừng bí mật kiểm tra bạn trai để xem người ấy sẽ làm gì. Đây là hành động gây bẽ mặt, thiếu tôn trọng và không công bằng. Chắc chắn bạn không muốn người yêu làm điều này với mình. Tương tự như vậy, đừng ép buộc người yêu trong chuyện tình dục. - Đừng nói dối. Ngoài việc thành thật, bạn cũng nên có thái độ cởi mở. Đừng giấu nhẹm chuyện gì đó kể cả khi nó khiến bạn khó xử vì hành động này có thể gây rắc rối cho mối quan hệ của bạn về sau. Nói giảm nói tránh cũng là một giải pháp - đôi khi bạn phải nói điều gì đó để xua tan sự căng thẳng vì hành động giấu giếm có thể khiến người ấy nhìn nhận sai vấn đề. - Đừng trở thành người phiền toái. Phiền toái ở đây có nghĩa là gọi điện thoại liên tục, nổi giận khi người yêu dành thời gian bên bạn bè, dùng “khổ nhục kế” để họ phải dành nhiều thời gian cho bạn, than thở, thường xuyên phàn nàn về người khác, luôn đòi hỏi sự công nhận (chẳng hạn như thường kết thúc câu chuyện bằng câu hỏi “anh có nghĩ vậy không?”), v.v… - Không xem điện thoại của người yêu trừ khi chàng thoải mái với điều đó. Anh ấy cũng nên tôn trọng bạn theo cách tương tự. - Hiểu sự khác biệt giữa lời góp ý mang tính xây dựng và lời phê bình có tác động tiêu cực đến tính cách của người khác - trong trường hợp này, bạn đang khiến họ hành xử khác với bản chất thật của họ. - Thỉnh thoảng người yêu sẽ muốn có không gian riêng, nên bạn đừng phản đối khi chàng nói ra nhu cầu đó. - Bạn có thể kể về bạn trai với những cô bạn thân, nhưng nhớ tôn trọng người yêu bằng cách không chia sẻ những điều có phần xấu hổ, riêng tư hoặc không mấy hay ho. (Đừng kể về nụ hôn của hai người!) Không sao cả khi bạn muốn cập nhật chuyện tình cảm với bạn bè, nhưng đừng để họ xen vào chuyện của hai người; tuy nhiên, hãy kể hết mọi chuyện khi bạn gặp phải tình huống bạo hành hoặc nguy hiểm và nhờ bạn bè giúp bạn thoát khỏi mối quan hệ đó. Nếu bạn muốn chia sẻ chuyện riêng tư liên quan đến mối quan hệ, hãy đảm bảo người yêu biết điều đó và chàng cũng được phép làm điều tương tự với bạn bè; nhưng đừng để người yêu nói về bạn như một món đồ.
Whether you're in a new relationship or you are approaching your five-year anniversary, there are numerous things you can do to improve your role in the relationship. To be a good girlfriend, you have to be open and honest with your partner, supportive of their wants and needs, and willing to demonstrate your love and affection for them. Keep in mind that you should also strive to maintain your own independence to enjoy a healthy relationship. Steps Method 1 Method 1 of 3: Being Loving - 1. Be affectionate. There are various ways to show your affection; some are more obvious than others and the way you approach this will depend on how openly affectionate you like to be personally. Affection is close to but not the same as intimacy––affection is about openly displaying that you care about this person and can be shown any time of day or night, publicly or privately.[1] Research source Think about how you like to show affection to people you care about, such as holding hands, touching an arm, quick kisses on the cheek, a hug, stroking hair, supportive words, mentioning how great someone is in front of other people, etc. - Pet names like "Baby" or "Sweetheart" are a cute way to show your affection for your partner. Try not to overdo this, however. It can be a major turn-off if you call them "Mr. Cuddle-Bear", especially in public. Of all things, good communication is the vital part of any relationship, so make sure that they know how much you like them. - Regular lovey-dovey texts and emails can be a plus, but too many will become overwhelming and you may seem clingy. These types of things do show you're into them, and you want it to last forever, but don't come on so much that you scare them! - 2. Be seductive. Don't be afraid to be seductive. Most people find it irresistible when a girl is sexy, classy and confident. Confidence means being happy within your own skin; you will exude this without trying if you are accepting of yourself and feel secure about your own worth. You don't have to force yourself to be the most popular, bubbly personality if that isn't your style; rather, be the best you on show by taking good care of yourself and trusting that you're worth their attention.[2] Research source - 3. Give them gifts. When you're in a relationship, it's fun to give each other small gifts. Everyone loves to get presents and giving them one shows that they mean a lot to you. Don't overdo it -- just give them a gift when you're feeling loving and want to let them know how much they mean to you. You don't want them to think you're trying to buy their affection.[3] Research source - Make them something by hand. A paper flower, an artsy heart, something creative that reflects your personality, so that whenever they look at it, they'll think of you and smile. If you're the musical type, or play an instrument, feel free to play them a song or two (bonus points if you play a song you wrote yourself). Add a private video of your song to YouTube. - 4. Don't get jealous. You should be loving, but not to the point where you start seeing red the second your partner talks to, or even just mentions, another girl. Nothing will turn your significant other off faster than a girlfriend who is so insecure that she can't stand the thought of other women existing in the universe. Your partner will appreciate you even more if you're nice to their female friends instead of talking about how ugly or annoying any girl you see is.[4] Research source - If they're out with their friends, don't text them every two seconds to make sure they're not talking to other girls. This will only make your partner see how little you trust them. Method 2 Method 2 of 3: Being Supportive - 1. Take an interest in their interests. Remember what they like to do and what they like to talk about. You don't have to act like you love their hobbies, but at least try to understand why they're such a fan. If they love a band, try to understand why. If they just love to be playful and immature, remember that it might just be their way of releasing stress. In learning to accept their unique way of being, you'll also be learning more about yourself and ultimately whether you could see yourself spending the rest of your life with this person.[5] Research source - You don't have to take an interest in all of their interests. If they enjoy watching baseball but you just can't get into it, that's fine, too. - Just asking about their interests and talking about the things that matter to them can be enough. - 2. Learn to work as a team. As in any healthy relationship, you'll experience your share of conflicts, some tiny, some big. Remember to be true to yourself and try to abandon any significant selfishness. A relationship is a matter of teamwork and a symbiotic relationship, not a parasitic one, where a party gives and the other one just takes without giving enough back. In a team, you have each other's back, you don't undermine one another and you openly cherish each other in front of others.[6] Research source - In times of hardship, a team approach can help you to work through problems in a less emotionally attached way, in that both of you assume responsibilities for fixing things rather than expecting one or the other to fix things. - Avoid having a "one track" relationship in which the bond revolves around one thing. Keep your relationship strong by bringing variety and diversity into the relationship. Try different and new things together. Relationships are about having fun together, learning together and growing together. - 3. Compliment them more than you criticize them. If everything you say around them is a criticism or an attack, they won't look forward to seeing you and they'll start reconsidering being with you. All the same, you don't always have to agree with them just because they are your partner. Tactfulness is a better strategy in mature relationships and establishing boundaries and making compromises are important relationship strategies to learn and adopt.[7] Research source - Though you can bring up a valid criticism when it feels right, you should say at least four positive things about them for every negative thing you say. - Don't nag them just because you're in a bad mood or things aren't going perfectly. - 4. Learn to compromise. If you want to be a good girlfriend, then you have to learn to compromise instead of fighting or being angry the second you don't get your way. To compromise well, you both have to be able to calmly and rationally discuss a situation while understanding the other person's perspective. Try to understand where your significant other is coming from instead of blindly focusing on what you think you need.[8] Research source - You don't want to be that girl who always gets her way just because your partner would rather give in than stand their ground because you get so angry and upset whenever things don't go your way. - 5. Give each other space. You should support your partner, but you should also be able to "be there" for them in spirit when you're not actually around. If you want to be a good girlfriend, then you have to make time to do your own thing, to hang out with your girlfriends, and to see your partner.[9] Research source They should know that you're thinking of them and rooting for them even if you're not around. If you feel insecure and doubt the strength of your relationship the second you're apart, then you have a problem. - You should support your partner if they just want to have a night out with their friends instead of trying to intrude. It's important to allow your significant other to have time to spend with their friends and hang out without you. - If you feel entitled to all of their time and attention, learn how to not be an obsessive girlfriend. Don't be an overly protective girlfriend; let them go out without them feeling watched. - Remember that they don't need you for everything and that you are separate people as well as a couple. When they need some space, don't take it personally–recognize it for what it is–their time to rejuvenate and to share different interests with others. But do make sure they know that you're always there for them. They need to know you will always be there. Method 3 Method 3 of 3: Being Open - 1. Don't be too open in the very early days. Easing into a relationship is about ensuring that there is plenty of space for the two of you to get to know one another and trust that you're right for one another. If you try too soon to "make" something more out of your relationship than it already is, premature pushiness can scare them away and spoil what is 'there' to be a good thing. Instead, be patient and realize that it takes time to nurture a solid and enduring relationship. If you want to be a good girlfriend, avoid the following things:[10] Research source - Don't push them to classify your relationship too soon. You don't have to have the label girlfriend or boyfriend after a couple of dates; this risks causing them to feel that the decision wasn't their own. Be patient and let them make up their own mind as to when the definitions, like going steady, exclusive relationship, serious dating etc start being bandied about. If the two of you are compatible, your relationship will develop soon enough. - Don't start talking about marriage or starting a family before you've even met their close friends and parents. Raising such issues prematurely can create tension from the outset and may stall or even bring to an end an otherwise productive and caring relationship. - Don't feel the need to show off or impress them. You don't need to prove anything to them; you simply need to be present and engaged in listening, being attentive and sharing your interests. - 2. Be honest. While being honest to your partner is very important, to the point of being paramount, it is equally important that you are honest with yourself. If you overreact or make a mistake, you can acknowledge your error and apologize. If you're feeling vulnerable or upset, you can sort through your feelings and verbalize them to them in a non-accusing way.[11] Research source - And the most important thing here is that you will be open about your feelings as much as possible. For example, if they do or say something that bothers you, be open about how it impacts you, without being accusing or asking them to change. - If you establish solid lines of communication from the outset, you'll know sooner rather than later whether this relationship will endure or fizzle out. - 3. Speak your mind. Don't be afraid to make your desires, needs, and opinions known, even when they may conflict with your partners'. You don't and shouldn't exist solely to please them. Besides, showing that you are your own person with your own needs, desires, and approach to life will keep them interested in getting to know and understand you as a person. If you're comfortable with speaking your mind, then they'll be comfortable with speaking their mind, too.[12] Research source - Just remember to express yourself in way that doesn't attack anyone else's opinion or lifestyle in any way––you can be humble and outspoken at the same time by using assertiveness strategies and remaining considerate of their feelings too. - 4. Be yourself. Don't create a fake you just to impress them. It might be tempting if you think they'd prefer a different type of girl but usually this is just cobbling together snippets of things said or suggested and you're likely to be wrong. After all, they want to date you, not some imagined form of perfection. And if you really feel tempted to change things about yourself because they insist that you'd be better thinner, taller, prettier, quieter, whatever, then it's a good indication that you're not compatible.[13] Expert Source Mark Rosenfeld Dating & Relationship Coach Expert Interview. 11 June 2021. - If they actually say such things to you in a badgering, persistent manner, then it is not love, but an attempt to control you. - Don't pretend that you share their interests if you don't. It might be amusing or "safe" to do so initially but it's extremely hurtful when they learn that you don't really love what they love; they could be basing their thoughts about your role in their future on something that isn't real and it'll end up hurting both of you. Relationship Help Gift Ideas Tips - Defend your partner. Showing loyalty and support is a key part of building a relationship's strength. - Appreciate all the things that are good in your relationship. Everyone feels more comfortable when there's appreciation. Wouldn't you? Learn to thank them for things they do even of it means saying thank you for a ride home. The things that they do for you all resemble the respect they have for you. Not all women have a good relationship, appreciate yours. - If your partner is acting passive toward you, it doesn't necessarily mean they don't love you. It most likely means they are shy or introverted. Perhaps they have never been in a relationship before and just doesn't know how to act. Or maybe they just aren't the kind of person to shout from the rooftops but they still feel deeply for you. Talk to them about what causes them to act that way and be understanding. Perhaps they're expecting you to take more initiative, because you've had more experience with relationships than they have. Or perhaps it really is just their way and you need to get used to it. Warnings - Don't be annoying. Annoying includes constant calls, getting angry when they spend time with friends, pestering them to spend more time with you, whining, complaining about other people all the time, asking for validation all the time (for example, always ending your sentences with "don't you think so?"), etc. - Jealousy is a very dangerous emotion. Don't intentionally make them jealous. That will result in ultimately undermining trust for the long run. - Don't compare your current partner to your past one. Nobody appreciates such comparisons, even if you're trying to make your current partner seem better. They're not peas in a pod and you're not the judge of people in relation to each other; think about how much this current relationship works for you in the now instead. - They will want a little space sometimes so don’t be offended if they ask for it. - Don't be insecure about your appearance. If they're dating you, they obviously think you're attractive. - Never flirt with their friends! No matter how hot they are to you, you need to assure them that they are the only person for you. If you feel the need to flirt with them, it indicates that you're not ready for settling into a monogamous relationship. - It's fine to share things with your girlfriends when talking about them, but remember to be respectful of them by not sharing things that are embarrassing, confidential or rude. (Don't kiss and tell!) You can keep your girlfriends updated on how the relationship is going, but keep them from getting involved in your relationship, unless abuse or other dangerous activities are taking place, in which case tell them everything and let them help you to leave them. But if you decide you want to share private information about the relationship, make sure they know about it and is allowed to do the same with their friends; but don't let them talk about you like an object. - Never lie. Don't just be honest, but be open with things as well. Don't leave things unsaid, even if it can be awkward, because this can lead to problems in your relationship down the road. There is such a thing as lying by omission––sometimes you need to say something for the sake of clearing the air where leaving it unsaid would lead them to think the wrong things. - Don't look at their phone unless they make it clear that it's okay. Expect the same in reverse. - Don't conduct secret tests on your partner to see what they'll do. It's humiliating, disrespectful and unfair. Plus, you wouldn't want them to do that to you. The same goes for coercing your partner with sex. - Know the difference between constructive criticism and criticism that simply lays waste to a person's character because you'd prefer they'd act differently from who they are. Reader Success Stories - "I'm a 43-year-old woman and I still be a refresher course letting me I'm on or off track. I'm not in anything serious, but nothing wrong with studying before a test! Thank you so much, I use your site for everything and I appreciate your hard work."..." more
null
Một ca khúc nhạc đồng quê có câu như sau "Thật khó để khiêm tốn khi bạn hoàn hảo về mọi mặt". Dĩ nhiên không mấy người cho rằng họ hoàn hảo tất cả mọi mặt, nhưng để sống khiêm tốn cũng không dễ, đặc biệt nếu bạn sống trong một xã hội đề cao sự cạnh tranh và cái tôi cá nhân. Thế nhưng trong một xã hội như vậy sự nhún nhường vẫn là một phẩm chất quan trọng. Học cách sống khiêm tốn là điều tối quan trọng trong hầu hết các nền văn hóa, và sự khiêm tốn có thể giúp bạn phát triển toàn diện hơn, tạo mối quan hệ tốt đẹp hơn với mọi người, tạo ra cơ hội và dành được sự tôn trọng của người khác. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Thừa nhận giới hạn của bản thân - 1. Bạn phải chấp nhận là mình không giỏi tất cả hay bất kì việc gì. Cho dù bạn tài năng đến đâu thì sẽ luôn có người giỏi hơn bạn ở một khía cạnh nào đó. Nhìn vào những người giỏi hơn và xem xét tiềm năng phát triển bản thân. Không có ai là giỏi nhất, bất kể xét ở mặt nào. - Cho dù bạn 'giỏi nhất' thế giới về việc nào đó, luôn luôn có những việc khác mà bạn không thể làm và có lẽ không bao giờ có thể làm. - Thừa nhận những hạn chế của mình không có nghĩa là từ bỏ ước mơ, và cũng không có nghĩa là ngừng học hỏi điều mới hoặc cải thiện những năng lực hiện có. Bạn chỉ đơn giản thừa nhận rằng phàm là con người thì không ai hoàn hảo, và không ai có thể tự mình giải quyết tất cả mọi việc. - 2. Nhận ra khuyết điểm của bản thân. Chúng ta thường phán xét người khác vì điều đó dễ hơn nhiều so với nhận xét chính mình. Tiếc là việc này hoàn toàn không tốt và còn có hại trong nhiều trường hợp. Phán xét người khác gây ra bất hòa trong mối quan hệ, ngăn cản sự phát triển của các mối quan hệ mới. Tệ hơn nữa là chúng ta không thể tiến bộ nếu có thói quen này. Mọi người đều có sai sót. - Chúng ta thường xuyên phán xét người khác mà không nhận ra. Bạn có thể tập thói quen này: cố gắng phát hiện những lúc mình có suy nghĩ phán xét người khác, khi đó thay vì phán xét họ, bạn hãy phán xét chính mình. Xem xét cách để cải thiện bản thân, thay vì suy nghĩ đến cách người khác nên hành động. Sau cùng, bạn không thể kiểm soát hành vi và lựa chọn của người khác, nhưng của bạn thì được. - Làm việc với khuyết điểm của mình. Nhớ rằng sự phát triển và tiến bộ là một quá trình kéo dài suốt đời và không bao giờ ngừng, cho dù bạn đã rất giỏi việc gì đó. - 3. Biết ơn những gì bạn có. Giả sử bạn tốt nghiệp từ trường đại học Ivy League với số điểm cao nhất lớp. Hiển nhiên bạn xứng đáng được tín nhiệm cao nhờ thời gian dài học tập và ý chí kiên cường. Dù vậy bạn nên biết rằng cũng có ai đó thông minh và siêng năng như bạn, đơn giản là họ ít được bố mẹ hỗ trợ, lớn lên ở nơi khác hoặc có quyết định sai lầm trong cuộc đời. Nếu không may thì có thể bạn đã ở vào vị trí của họ. - Luôn luôn nhớ rằng một lựa chọn sai ngày hôm qua có thể mang lại một cuộc đời khác hôm nay, và thêm nữa, hôm nay có thể là ngày mà sự lựa chọn sáng suốt sẽ thay đổi cuộc đời bạn. - Mặc dù bạn thật sự làm việc siêng năng để có được những thứ hiện tại, nhưng có thể bạn sẽ không thành công nếu không được người khác hỗ trợ. Mọi việc chúng ta làm là kết quả của những gì người khác đã làm cho chúng ta. Tất cả là nhờ những người xung quanh mà chúng ta được trang bị đầy đủ và trở nên giỏi hơn vào một lúc nào đó để hoàn thành mục tiêu của mình. - 4. Không sợ phạm lỗi. Một phần của sự khiêm tốn đó là hiểu rằng bạn sẽ phạm lỗi. Hiểu được điều này và hiểu rằng mọi người đều phạm lỗi, bạn sẽ gạt được gánh nặng khỏi đôi vai mình. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa bạn nên làm việc cẩu thả - cố gắng tránh những sai sót quá đơn giản nhưng không sợ thử các phương pháp hay cách thức mới để đạt được mục tiêu. - Mỗi người chỉ có thể trải nghiệm một phần nhỏ của cuộc sống vào một thời gian nào đó. Luôn luôn có những người lớn tuổi hơn và khôn ngoan hơn bạn. Ý kiến của người lớn tuổi hơn đáng để bạn tham khảo, nhưng bạn phải quyết định dựa trên sự hiểu biết của mình đối với họ. - 5. Thừa nhận những sai sót. Có lẽ bạn sợ người ta sẽ nổi giận hoặc bực mình với bạn, nhưng thừa nhận sai sót vẫn luôn tốt hơn là che giấu. Cho dù bạn phạm sai lầm trong vai trò người quản lý, bố mẹ hoặc bạn bè bình thường, người ta vẫn đánh giá cao việc bạn sẵn sàng thừa nhận khuyết điểm và bạn đang cố gắng cải thiện bản thân hay khắc phục tình hình. Việc thừa nhận sai lầm cho thấy bạn không cố chấp, không ích kỷ hoặc cam chịu trở thành người không hoàn hảo trong mắt người khác. - Thừa nhận sai lầm cũng khiến người ta tôn trọng bạn hơn, cho dù đó là con cái bạn hoặc đồng nghiệp. - 6. Tránh khoác lác. Có lòng tự trọng lành mạnh hoặc cảm thấy tự hào về thành tựu của mình là chuyện bình thường, nhưng không ai thích người thường xuyên kéo sự chú ý về họ và thành công của họ. Nếu bạn cảm thấy mình đã làm được một việc thật tuyệt vời, nhiều khả năng người khác đã nhận ra điều đó và họ sẽ tôn trọng bạn nhiều hơn vì sự khiêm tốn. - Điều này không có nghĩa bạn nên nói dối về việc đã làm được điều gì; nếu ai hỏi bạn có tham gia cuộc thi marathon không thì cứ thản nhiên nói 'có'. Nhưng bạn không nên thao thao nói về sự tuyệt vời của mình trong cuộc đua, hoặc về các mục tiêu khác đã đạt được. - 7. Ý tứ khi nói chuyện. Người khiêm tốn không nhất thiết phải làm một bông hoa e thẹn - khiêm tốn không có nghĩa là không có tí lòng tự trọng nào. Tuy nhiên, người khiêm tốn nên lưu tâm đến những người đang nói chuyện với họ và không nói lấn lướt hay cắt ngang lời bất kì ai. Muốn làm người khiêm tốn bạn nên thừa nhận rằng mọi người, kể cả bạn, có mục tiêu và ước mơ riêng và họ cũng muốn nói về thành tựu và quan điểm của mình đối với các sự việc. - 8. Không giành hết công lao về mình. Chúng ta là con người và những gì chúng ta có hiện nay chịu sự ảnh hưởng và dẫn dắt rất lớn từ người khác. Vô số người đã hỗ trợ và giúp đỡ để chúng ta được như hôm nay và để chúng ta đạt được giấc mơ. Tự hào về thành tựu của bản thân là hoàn toàn bình thường, nhưng nên nhớ không ai có thể hoàn toàn tự mình làm được việc gì, và rằng đã là con người thì chúng ta phải hỗ trợ nhau đạt được mục tiêu. - Chia sẻ tình yêu. Thừa nhận những người đã giúp đỡ mình trên con đường thành công. Phần 2 Phần 2 của 3: Đánh giá cao người khác - 1. Đánh giá cao tài năng và phẩm chất của người khác. Thách thức bản thân nhìn vào người khác và đánh giá cao những việc họ có thể làm, và nói chung là đánh giá cao con người họ. Hiểu rằng mỗi người mỗi khác và tận dụng cơ hội được tiếp xúc với những người khác biệt. Bạn vẫn có thị hiếu cá nhân riêng, những thứ thích và không thích, nhưng hãy huấn luyện bản thân tách biệt giữa quan điểm và nỗi sợ, và bạn sẽ đánh giá cao người khác hơn - đồng thời trở nên khiêm tốn hơn. - Có thể đánh giá cao tài năng và phẩm chất của người khác cũng giúp bạn nhận ra những phẩm chất bạn muốn cải thiện hoặc đạt được. - 2. Ngừng so sánh mình với người khác. Mặc dù sự cạnh tranh là lành mạnh và có thể kích thích phấn đấu, nhưng khó có thể khiêm tốn khi chúng ta thường xuyên cố gắng là người "giỏi nhất" hoặc giỏi hơn người khác. Thay vào đó bạn nên nhìn lại bản thân mình nhiều hơn. Nên nhớ mục đích cuối cùng không phải là để giỏi hơn bất kì ai, mà để giỏi hơn con người trước đây của bạn. Khi tập trung năng lượng vào việc cải thiện bản thân thay vì so sánh mình với người khác, bạn sẽ thấy việc cải thiện bản thân dễ dàng hơn nhiều vì không phải lo lắng liệu bạn có giỏi hơn hay tệ hơn bất kì ai. - Mỗi người là cá biệt. Đánh giá cao người khác vì chính bản thân họ, không phải vì kỹ năng và vẻ bề ngoài tốt hơn bạn. - 3. Không sợ chiều theo phán xét của người khác. Mặc dù bạn mới là người cuối cùng xác định mình đúng hay sai, nhưng việc thừa nhận bạn phạm sai lầm và bạn không phải lúc nào cũng đúng là hoàn toàn khác. Tuy nhiên, phần nào khó hơn là khả năng thừa nhận rằng trong nhiều trường hợp những người khác - thậm chí những người bất đồng với bạn - mới là người đúng. Chiều theo ý muốn của vợ/chồng, theo một điều luật bạn không bằng lòng hoặc đôi khi là ý kiến của con cái mình sẽ nâng khả năng thừa nhận hạn chế của bản thân lên một tầm cao mới. - Thay vì đơn giản nói rằng bạn là người khiêm tốn và đã là người thì sẽ mắc sai lầm, bạn cũng nên tập trung sống theo lối suy nghĩ đó - khiêm tốn chính là một cách sống, không chỉ là hành động nhất thời. - 4. Tìm sự hướng dẫn trong sách vở. Đây là một cách khác để đánh giá cao người khác. Ngẫm nghĩ về các bài viết về đạo đức và những câu thành ngữ về khiêm tốn. Dựa theo đó cầu nguyện, thiền hay làm bất kì việc gì để lôi kéo sự chú ý khỏi bản thân và nhận thức về giá trị của mình (đặc biệt so với người khác). Bạn có thể đọc để lấy cảm hứng từ tiểu sử, hồi ký, kinh thánh, tác phẩm phi tiểu thuyết và tiểu thuyết về cách cải thiện cuộc sống, hoặc bất kể thứ gì làm bạn khiếm tốn hơn và đánh giá cao sự hiểu biết của người khác. - Nếu bạn không có đời sống tinh thần phong phú thì nên cân nhắc một phương pháp khoa học. Khoa học đòi hỏi phải nhún nhường. Khoa học yêu cầu bạn phải buông rời các ý niệm và nhận định hình thành trước đó và hiểu rằng bạn không biết nhiều như mình nghĩ. - 5. Chịu tiếp thu. Không có ai là hoàn hảo hay giỏi nhất, bất kể xét ở mặt nào. Luôn luôn có người giỏi hơn bạn ở mặt nào đó, và đó là nơi bạn tìm được cơ hội học hỏi. Tìm những người mà bạn mong muốn được như họ ở một số lĩnh vực, và nhờ họ dẫn dắt. Dưới sự dẫn dắt của họ, bạn cần có sự tin tưởng và xác định giới hạn rõ ràng. Mỗi khi bạn vượt qua ranh giới 'không thể dạy được' thì hãy mang mình trở lại mặt đất. Chịu tiếp thu nghĩa là bạn thừa nhận mình luôn có việc cần học hỏi trong cuộc sống. - Bạn có thể trở nên khiêm tốn hơn bằng cách tham gia các khóa học mà bạn hoàn toàn không có kiến thức, chẳng hạn như học làm đồ gốm hay viết kịch bản, và để người khác hướng dẫn bạn. Đây là cách giúp bạn nhận ra mỗi người đều có thế mạnh riêng, và tất cả chúng ta đều cần giúp đỡ nhau để trở nên giỏi hơn. - 6. Giúp đỡ người khác. Điều quan trọng khi muốn trở nên khiêm tốn là phải tôn trọng người khác, mà để tôn trọng người khác thì phải giúp đỡ họ. Đối xử với mọi người như nhau và giúp đỡ họ vì đó là điều đúng đắn nên làm. Người ta nói rằng khi bạn giúp người không thể trả ơn thì bạn đã học được tính khiêm tốn. Giúp người gặp khó khăn cũng làm bạn quý trọng hơn những gì mình đang có. - Hiển nhiên là bạn không nên khoe khoang về công việc tình nguyện mình đã làm. Tự hào về việc mình làm là rất tốt, nhưng nhớ rằng: tình nguyện không phải vì bạn mà vì những người bạn đã giúp. - 7. Làm người cuối cùng. Nếu bạn luôn vội vàng hoàn thành công việc trước và chen lên vị trí đầu khi xếp hàng, hãy thách thức bản thân cho phép người khác đi trước bạn, ví dụ như người lớn tuổi, người tàn tật, trẻ em hoặc người đang có việc gấp. - Hãy hỏi chính mình "Bạn có thật sự cần làm việc này trước tiên?" Câu trả lời hầu như luôn luôn là không. - 8. Khen người khác. Hãy khen ngợi người bạn yêu hay ai đó mà bạn hầu như không biết về họ. Nói với cộng sự của bạn rằng hôm nay họ trông rất đẹp, khen kiểu tóc mới của đồng nghiệp, hoặc nói với cô thu ngân ở siêu thị rằng bạn thích đôi bông tai của cô ấy. Hoặc bạn có thể đi xa hơn là khen ngợi một nét cá tính của người khác. Mỗi ngày đưa ra tối thiểu một lời khen và bạn sẽ thấy người ta có thể đóng góp rất nhiều cho thế giới. - Tập trung vào những đặc điểm tích cực của người khác, thay vì luôn tìm ra khuyết điểm của họ. - 9. Xin lỗi. Nếu bạn phạm sai lầm thì nên thú nhận mình đã sai. Cho dù nói lời xin lỗi mang lại cảm giác đau đớn nhưng bạn phải vượt qua sự kiêu hãnh để nói với họ rằng bạn rất tiếc về những tổn hại đã gây ra. Cuối cùng nỗi đau sẽ dịu, thay vào đó là cảm giác nhẹ nhàng vì bạn biết mình đã sửa sai. Người đó sẽ nhận thấy bạn xem trọng họ và hành động này cũng thể hiện rằng bạn dám thừa nhận sai lầm của mình. - Giao tiếp bằng mắt khi xin lỗi để chứng tỏ sự quan tâm thật lòng của bạn. - Không phạm sai sót thường xuyên. Xin lỗi về điều gì đó không có nghĩa bạn được phép tái phạm. Phạm sai lầm thường xuyên sẽ khiến người khác mất lòng tin vào bạn và những gì bạn nói. - 10. Nghe nhiều hơn nói. Đây là cách tuyệt vời để thể hiện sự tôn trọng người khác và tỏ ra khiêm tốn hơn. Lần tới khi bạn tham gia buổi nói chuyện, hãy để người khác nói, không ngắt lời, sau đó đặt câu hỏi để họ tiếp tục nói và chia sẻ. Mặc dù bạn nên đóng góp vào buổi nói chuyện nhưng hãy tạo thói quen để người khác trình bày ý kiến nhiều hơn mình, như vậy bạn sẽ không tỏ ra chỉ quan tâm đến những việc xảy ra trong cuộc sống của mình. - Đặt câu hỏi để cho thấy bạn hiểu người đó đang nói về điều gì. Không chỉ chờ họ ngừng nói để bạn có thể bắt đầu nói. Nên nhớ nếu bạn bận suy nghĩ về những gì định nói tiếp theo thì sẽ rất khó tập trung vào những gì người khác đang nói. Phần 3 Phần 3 của 3: Khôi phục lại bản năng tìm hiểu - 1. Làm mới bản năng tìm hiểu. Là những cá nhân riêng biệt chúng ta biết rất ít về thế giới, bạn sẽ phải bất ngờ với nhiều cái mới mà tưởng chừng mình đã biết. Bản năng này ở trẻ em thôi thúc trí tò mò và khiến chúng thích quan sát thế giới xung quanh, đó là lý do trẻ em có năng lực học hỏi rất tốt. Bạn có thật sự biết nguyên tắc hoạt động của lò vi sóng? Bạn tự mình chế tạo một cái được không? Thế bạn có hiểu cấu tạo của xe ô tô? Hiểu cách vận hành của não bộ không? Biết có bao nhiêu loại hoa hồng không? - Thái độ chán ngấy kiểu như "Mình đã trải qua tất cả" khiến chúng ta cảm thấy giá trị của mình lớn lơn thực tế. Không có ai biết tất cả mọi thứ. Hãy háo hức tìm hiểu như một đứa trẻ và bạn sẽ trở nên khiêm tốn. - 2. Duy trì thái độ nhẹ nhàng. Tinh thần nhẹ nhàng chắc chắn là con đường dẫn đến sự nhún nhường. Sử dụng tinh thần 'Aikido' trong trường hợp có thể khi bạn đối mặt với xung đột: tiếp nhận sự chua cay của người khác và chuyển nó thành thứ gì đó lạc quạn bằng cách tìm hiểu lý do vì sao họ tức giận và phản hồi bằng sự nhẹ nhàng và tôn trọng. Duy trì thái độ nhẹ nhàng sẽ giúp bạn khôi phục lại bản năng tìm hiểu trong khi tập trung vào các khía cạnh lạc quan của cuộc sống. - 3. Dành thời gian hòa nhập với thiên nhiên. Tản bộ trong công viên, đứng gần chân một thác nước, nhìn thế giới từ trên đỉnh núi, đi bộ đường dài, bơi trên đại dương. Tìm cách riêng của bạn để hòa nhập với thiên nhiên, và sử dụng thời gian đó để thấy được giá trị của tất cả mọi việc kéo theo. Nhắm mắt lại và cảm nhận luồng gió thổi trên mặt. Bạn sẽ cảm thấy hoàn toàn nhỏ bé trước thiên nhiên - một sức mạnh sâu thẳm và đầy quyền lực. Trong khi phát triển óc học hỏi và sự tôn trọng đối với tất cả sự vật đã tồn tại từ lâu trước khi có bạn và sẽ tiếp tục tồn tại khi bạn mất đi, bạn sẽ nhận ra mình nhỏ bé thế nào trong thế giới này. - Dành nhiều thời gian hơn để hòa nhập với thiên nhiên sẽ giúp bạn thấy thế giới này rộng lớn và phức tạp thế nào - và bạn không phải là trung tâm của thế giới. - 4. Tập yoga. Tập yoga là tập xây dựng tình yêu và lòng biết ơn, nó sẽ phát triển cảm nhận của bạn về hơi thở, thể xác, tình yêu và sự tốt lành trong thế giới xung quanh. Yoga giúp bạn nhận ra thời gian trên thế giới trôi qua nhanh thế nào, do đó bạn sẽ quý trọng thời gian hơn. Tạo thói quen tập yoga tối thiểu hai lần mỗi tuần và thu được những lợi ích về tinh thần lẫn thể chất. - Tập yoga là phải giữ thái độ khiêm tốn. Người tập yoga không khoác lác về việc đã thực hiện được một thế tập mới. Tất cả các tư thế đều được thực hiện theo tốc độ của riêng bạn. - 5. Dành thời gian với trẻ nhỏ. Trẻ nhỏ sở hữu óc khám phá thế giới mà người lớn rất khó bắt chước. Dành nhiều thời gian hơn với trẻ nhỏ và xem cách chúng thưởng thức thế giới, liên tục đặt câu hỏi, và cách các bé tìm niềm vui từ những thứ nhỏ nhặt và tầm thường nhất. Đối với một đứa trẻ, một bông hoa hay cuộn giấy vệ sinh cũng là vật đáng ngạc nhiên mà cần tìm tòi suốt cả buổi. - Dành nhiều thời gian hơn với trẻ nhỏ sẽ nhắc nhở bạn nhớ thế giới này thật sự kỳ diệu thế nào. Lời khuyên - Học cách thừa nhận mình sai và không để sự kiêu hãnh cho phép bạn biện minh về hành động của mình. - Nên nhớ tính khiêm tốn mang lại nhiều lợi ích. Khiêm tốn có thể giúp bạn hài lòng hơn với cuộc sống, có thể chống chịu những giai đoạn khó khăn và cải thiện mối quan hệ với người khác. Đó cũng là một đặc điểm cần thiết của một người ham học hỏi. Nếu cho rằng mình biết tất cả thì tâm trí bạn không thể có chỗ cho kiến thức mới. Mặc dù nghe hơi lạ nhưng sự nhún nhường cũng là một công cụ tuyệt vời để phát triển bản thân. Sau cùng, nếu bạn cảm thấy mình giỏi hơn người khác thì sẽ không có động lực để cải thiện. Nói chung, tính khiêm tốn cho phép bạn thành thật với chính mình. - Luôn luôn tỏ ra đáng yêu và tốt bụng, bạn sẽ không bao giờ biết được khi nào mình cần được giúp đỡ. - Đặt câu hỏi khi bạn không biết, khi bạn biết ít và khi cho rằng mình biết tất cả. - Không bao giờ khoác lác về những gì mình phải cho đi để có thành công. - Đương nhiên có thể nói về bản thân một chút, nhưng bạn cũng phải cố gắng tìm hiểu về người khác. Bạn cũng nên lắng nghe nhiều hơn trong khi nói chuyện với người khác. - Sống tốt bụng và tận tâm. Giúp đỡ người khác và cho họ biết bạn sẵn lòng vì họ. - Sống một cuộc sống không ích kỷ sẽ mang lại sự thỏa mãn nhiều hơn. - Liên kết với mọi người và sẵn sàng giúp đỡ, đặc biệt là người nghèo, người có sức khỏe yếu và vân vân. - Không bao giờ ước bạn là ai đó và có những thứ họ có. Bạn là tạo hóa tuyệt vời của Thượng đế, hãy biết ơn về những gì bạn có và chính bản thân mình. - Cố gắng tránh tâng bốc mình trước mặt người khác. Cảnh báo - Tránh nhầm lẫn giữa khiêm tốn với nịnh hót (ca tụng ai đó thái quá với mục đích có lợi cho bạn). Đây là sự hiểu nhầm khá phổ biến nhưng hai thái độ này hoàn toàn khác nhau. - Khiêm tốn là tốt nhưng không nên đi quá xa và để bản thân bị khinh bỉ. Nhớ rằng mọi thứ đều chỉ ở mức vừa phải. Khiêm tốn không phải là một tính cách yếu ớt, thật ra cũng mạnh mẽ như tính tốt bụng. Đứng lên vì lợi ích của bản thân nhưng vẫn thể hiện sự khiêm tốn là chuyện hoàn toàn khả thi, vấn đề là bạn cần luyện tập. Chuẩn bị tinh thần luyện tập động thái này, và đừng nản chí nếu bạn chưa tìm được sự cân bằng vào lúc đầu. - Giả khiêm tốn không giống với khiêm tốn thật, thường người ta giả bộ khiêm tốn để được người khác tán dương. Họ sẽ nhận ra điều này cho dù một số sẽ bị bạn lừa, bạn không thể nhận được lợi ích tương tự như khi làm người khiêm tốn thật sự.
Little changes that’ll lead to a more humble life Humility is one of those things that you can never really have enough of. It can certainly be difficult to remain humble when you’re surrounded by people boasting and competing to be the best, but humility is a very unique virtue that can lead to better relationships and a more grounded worldview. We’ll walk you through what it means to be humble, and we’ll provide lots of examples of what true humility looks like. Things You Should Know - Motivate yourself to become the best version of yourself by finding things that you can improve and reminding yourself that it’s okay if you’re not perfect. - Reflect on any mistakes you may have made and use them as learning experiences to help you grow. - Listen with interest to what others have to say and make an effort to hear a wide variety of opinions and worldviews. Steps Part 1 Part 1 of 3: Accepting Your Limitations - 1. Admit that you're not the best at everything—or anything. A very humbling thought to have is that, no matter how talented you are, there is almost always somebody who can do better. But rather than feeling discouraged, look to those who are better and think about how you can improve yourself. Technically, nobody is the best at anything, and everyone always has something they can improve on.[1] Research source - Even when you become the best at one thing, there’s always something new to learn and try out. - Recognizing your limitations doesn’t mean abandoning your dreams or giving up on learning new things. It simply means acknowledging that, as human beings, none of us are perfect and none of us can do everything by ourselves. - 2. Recognize your own faults. Oftentimes, we judge others because it's a lot easier than honestly evaluating ourselves and embracing our flaws. Unfortunately, judging others comes with consequences. It causes tension to form in relationships, and it can prevent new relationships from forming altogether. Instead of immediately judging others, focus on yourself and what improvements you can make.[2] Research source - As a practical exercise, try to catch yourself in the act of judging another person and think deeply to try and recognize your implicit biases. - When you find yourself judging another person, ask yourself, “Do I do that as well?” and “Why does this bother me so much?” - Once you’ve identified your flaws, work to correct them. For example, if you discover that you’re quick to form grudges, work on finding ways to forgive others in a healthy way. - 3. Don't be afraid to make mistakes. Part of being humble is understanding that you will inevitably make mistakes. It’s human nature. Learning to accept this fact will help ease a lot of your stress and anxiety about appearing perfect in front of others. Always do your best, but remind yourself every now and then that it’s okay to stumble along the way as you work to reach your goals.[3] Research source - For example, if you’re starting a new job, don’t stress yourself out about doing everything perfectly. Your boss and coworkers expect you to make a few mistakes at the beginning as you get used to the job. - Allowing yourself to make mistakes isn’t the same thing as purposefully being sloppy and careless. Your actions do still have consequences, but as long as you can show that you’re trying your best, your mistakes will often be forgiven. - 4. Take responsibility for your mistakes. Although you may fear that others will be angry and frustrated with you, it’s always better to admit your mistakes than lie and try to cover them up. Owning up to your mistakes and imperfections makes you look more humble in others’ eyes, and it speaks to your flexibility and unselfishness.[4] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Just admitting your mistake by saying “I was wrong” is an incredibly humble gesture. - If your actions had a negative effect on others, sincerely listen to what they have to say and avoid getting defensive. - Admitting your mistakes will make people respect you more, whether they are your own children or your coworkers. After that, work together to find a solution to remedy the situation. - 5. Apologize for your mistakes or wrongdoings. If you've made a mistake, then confess and admit that you're wrong. Even though saying you're sorry to someone else might be difficult, sometimes it’s important to put your pride aside for the sake of mending your relationship. A sincere and heartfelt apology is a huge sign of humility.[5] Research source - Make eye contact when you apologize to show that you really care. - Don't be a repeat offender. After you’ve apologized, make an effort to fix your behavior so that the same mistake doesn’t occur again. - 6. Be open to receiving feedback. Nobody is perfect, but we can certainly learn from each other to strengthen our best abilities and gain new ones. Find people you aspire to be like in certain areas and ask them to mentor you. When you make a mistake, accept feedback with grace and make an effort to apply that feedback to your next attempt.[6] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - If you’re starting a new hobby, such as art, music, or exercising, listen to your teacher and pay attention to their critiques. They’re not trying to put you down, but are just trying to make sure you keep improving until you’re at your best. - 7. Muster up the courage to admit that someone else might be right. It’s not easy to admit when you’re wrong. It can be even more difficult to admit that someone else simply knows more than you and has the right answer—especially if you’re not too fond of that person. Deferring to your spouse's wishes, a law you don't agree with, or even your child's opinion takes a lot of courage, but it shows that you are a very humble person.[7] Research source - Instead of immediately jumping to your own defense and saying the other person is wrong, attempt to work through their thinking process and logic. This will help you better understand where they’re coming from. - For example, if you and a friend are arguing about voting for a certain political candidate, ask your friend to explain why they voted the way they did. Listen with an open mind and try to make sense of their logic. - 8. Don’t brag or boast about your achievements. It's okay to have healthy self-esteem and to feel proud of your accomplishments, but it can be a bit off-putting when someone constantly tries to bring attention to themselves and their achievements. If you feel like you really have done something great, chances are people will have already begun to notice that, and they will come to respect you even more for your humility.[8] Research source - If someone asks if you ran a marathon, it's perfectly acceptable to say “Yes, I did” and accept their recognition. But after that, do your best to stay humble and not boast about it. - 9. Give credit to others where it’s due. It’s likely that a lot of what you’ve achieved is thanks to the many people in your life and the opportunities their relationships have given you. It's great to be proud of your achievements, but keep in mind that nobody ever does anything totally by themselves. As human beings, we are all helping each other to accomplish our goals.[9] Trustworthy Source Harvard Business Review Online and print journal covering topics related to business management practices Go to source - Take time to thank those who have helped you get to where you are today. Your parents, siblings, friends, and teachers—it’s partially thanks to them that you’ve become the person you are today. Part 2 Part 2 of 3: Appreciating Others & What You Have - 1. Accept other people’s differences and cherish what makes them unique. Being humble is all about having an open mind and accepting others’ differences. Challenge yourself to look at others and appreciate the things they can do and, more generally, to appreciate people for who they are. Understand that everybody is different and relish the chance you have to interact with people from all types of backgrounds.[10] Research source - Make an effort to talk to lots of different people and make more friends, whether it’s at work, school, or just outside in your community. Surround yourself with lots of people to learn about their individual experiences. - Being able to appreciate the talents and qualities of others can also help you recognize qualities that you want to improve or obtain yourself. - 2. Be considerate of other people’s situations during conversations. A humble person is mindful of everyone’s unique situations during a conversation and doesn’t talk down to or disrupt anyone. Do your best to empathize with others’ stories and listen instead of interjecting your own opinion every couple minutes.[11] Research source - For example, you and your friend may not agree on what is considered to be a “fulfilling” job, but this doesn’t mean that you should look down on the work they do. - Instead, talk to them openly about their job and ask questions to help yourself understand why they enjoy the work they do. - 3. Be kind even when facing conflict. Even though the urge to lash out when someone gets angry with you can be strong, resist that urge, and do your best to respond calmly. Work to figure out why the other person is upset and if there’s anything you can do about it. Think about what you want to say before you say it, and remain level-headed to bring the situation back down.[12] Research source - 4. Seek guidance from written texts and teachings. Consider this to be a way of studying how to be humble. Contemplate moral texts and proverbs about humility, such as the works of the Greek philosopher Socrates.[13] Research source Read inspiring biographies, memoirs, religious texts, nonfiction, and fiction about how to improve your life. Reading is just one way to help you gain a better understanding of he world and the many different people that inhabit it. - 5. Find ways to help others in your community. A big part of being humble is respecting others and being willing to help them even if you’re not personally gaining anything from it. Helping people in need will also make you appreciate what you have even more. Volunteer in your community, help your elderly neighbors with their errands, or donate to a cause that’s personal to you. The most important thing is that you act out of sincerity.[14] Research source - Don’t boast about the volunteering you've done. It's great if you're proud of your work but remember that volunteering is not about you; it’s about the people you’ve helped. - 6. Allow others to go in front of you in line. If you're always rushing to get things done first and get to the front of the line, challenge yourself to allow others to go before you. Elderly people, people with disabilities, children, and people in a hurry might benefit from being able to go before you at places like the grocery store or post office. If you’re not in a rush, show a stranger some kindness by letting them cut in front of you. - 7. Compliment others and point out what makes them so great. Tell your partner that they look great today; compliment your co-worker's new hairdo, or tell the cashier at the grocery store that you like their earrings. A humble person isn’t afraid to point out and appreciate the great things about other people. - For a deeper compliment, tell someone how much you appreciate their loyalty as a friend, their honesty, or their own sense of humility. - If someone compliments you, thank them and acknowledge the compliment. After that, be sure to return the compliment.[15] Research source - 8. Listen more, talk less. When you listen to someone, you’re showing them that you appreciate them and value what they have to say. People see it as very humble when you make an effort to hear what everyone has to say. Though you can certainly contribute to the conversation, make sure that everyone is getting an equal opportunity to talk.[16] Research source - Ask questions to show that you understand what the person is talking about. Don't just wait for the person to stop talking so that you can start talking. - Make eye contact, turn your body towards the person who’s talking, and show interested facial expressions to let them know that you’re paying attention. - 9. Stop comparing yourself to others. While competition can be healthy and stimulating, it's nearly impossible to be humble when you’re constantly trying to be better than others. In order to stop comparing yourself to others, remind yourself that the ultimate goal isn’t to be better than anyone else but to be better than the person you used to be. Don’t worry about how everyone else is doing. Just focus on yourself and what you need to do to be the best version of yourself. - Take a break from social media every once in a while. Seeing only the best parts of other people’s lives can possibly stir up some feelings of insecurity, so log off of Twitter and Instagram for a while and just focus on yourself. - 10. Be grateful for what you have. In other words, count your blessings and remind yourself of all the good things in your life. A humble person appreciates what they have and can find the value in even the smallest things. Take time each day to list out the things you’re thankful for. - Some things to be thankful for might include your friends, family, having a roof over your head, food to eat, clean water to drink, a source of income (even if it isn’t your dream job), and a good education. Part 3 Part 3 of 3: Rediscovering a Sense of Wonder - 1. Be curious about the world and the people around you. People who are humble continue to be curious about the world and view even the simplest things with a sense of wonder. When you constantly ask yourself “How does this work?” and “Where did this come from?” you remind yourself that there’s always more to learn and experience. Part of being humble is admitting that you don’t know everything and finding enjoyment in discovering new things.[17] Research source - Don’t let other people’s judgment stop you from exploring your curiosities. Even though other people might find it strange that you’re so fixated on something, don’t let them stop you from finding answers and gaining more knowledge. - 2. Spend more time in nature. Go take a walk in the park, take a hike, or just sit outside in your backyard and soak up the sun. Find your own way of being in nature and take the time to truly appreciate all that it entails. A truly humble person sees the endless value that nature possesses. It’s a very humbling experience when you realize just how small you are in this great big world. - 3. Practice yoga and meditation to keep yourself grounded. Doing yoga and practicing mindful meditation helps you get rid of trivial thoughts and ground yourself in the present moment. Instead of fixating on getting ahead and being the best, meditating or doing yoga remind you to slow down and just appreciate what you have.[18] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - These types of exercises are also great for relieving stress, strengthening patience and tolerance, and increasing self-awareness. - Yoga is all about being humble. After all, there’s really no need to brag about how you've hit a new pose in yoga. It's all about doing everything at your own pace. - 4. Spend time around children. Children possess a sense of wonder about the world that’s difficult to replicate as an adult. Spend more time around kids and see how they appreciate the world, constantly question it, and get pleasure and joy out of the smallest things. Opening yourself up to learn a thing or two from children is a great sign of humility.[19] Research source Ways to Sound Humble wikiHow Video: How to Be Humble Watch Video Tips - Having a healthy self-esteem isn’t the same as being prideful. Both come from a recognition of your own talents and qualities, but pride that leans toward arrogance is often rooted in insecurity about yourself.[20] Research source - Appreciate the talents and possessions you have instead of constantly wanting more. - Ask questions when you don't know, when you know a little, and when you think you know it all. Reader Success Stories - "Humility is a key to our life. Being humble is accepting our limits, stop comparing ourselves with others. Humbleness is a gift from God, and we should seek it. Thanks so much for this article, I will continue my effort to practice humility and share this gold idea to others."..." more
null
Chúng ta đều phải đối mặt với những phút thiếu tự tin, dù lúc này hay lúc khác; đó là phản ứng tự nhiên để đánh giá xem sự liều lĩnh của ta sẽ kết thúc thành công hay thảm hại. Giả sử khi phải cân nhắc xem liệu có nên nhảy qua hẻm núi Grand Canyon trên một chiếc xe máy hay không, sự thiếu tự tin là một đức tính. Tuy nhiên trong cuộc sống hàng ngày, việc quá tự ti để thử làm những việc dù là nhỏ nhặt, ví dụ như nói chuyện thẳng thắn với bạn bè, sẽ hạn chế bạn tận hưởng quãng thời gian mình sống trên đời. Cuộc sống thường xuyên thay đổi và những thứ ổn định của ngày hôm nay có thể đổ vỡ hoặc biến mất trong nay mai. Nhưng nếu bạn đem lại sức mạnh cho bản thân, bạn luôn có thể gây dựng lại mọi thứ, vượt lên tất cả, bước tiếp về phía trước bằng ý chí của mình, và tìm thấy hạnh phúc ở mọi nơi bạn đặt chân tới. Hãy theo dõi Bước 1 để bắt đầu đi trên con đường chiến thắng sự tự ti. Các bước Thay đổi Góc nhìn của Bạn - 1. Luyện tập để trở nên khách quan. Nếu bạn cảm thấy mình không thể đạt được điều gì đó, hãy tách ra khỏi bản thân một lúc và tưởng tượng mình là một người hoàn toàn khác. Nghĩ về những điều bạn sẽ nói với bất kỳ ai ở trong tình cảnh của bạn. Ví dụ, bạn lo lắng khi tới một bữa tiệc mà bạn không quen nhiều người, hay tham gia buổi phỏng vấn xin việc, hãy nghĩ tới lời khuyên bạn sẽ chia sẻ với một người có cùng hoàn cảnh. Nếu bạn nhìn mọi việc theo cách này, bạn sẽ thấy chẳng có gì đáng sợ và bạn sẽ thành công khi dốc hết tâm ý vào việc mình làm. - 2. Viết về những nỗi sợ của bạn. Viết hết tất cả những gì bạn lo lắng, và mọi tác nhân khiến bạn cảm thấy mình không thể đạt được bất cứ thứ gì. Đọc lại chúng và tự hỏi bao nhiêu trong số đó là những điều có lý, và bao nhiêu là sản phẩm của thói suy nghĩ tiêu cực. Dành thời gian để thực sự nghĩ về cội rễ của những nỗi sợ - dù đó có là việc biến bản thân thành kẻ ngốc, làm bố mẹ thất vọng, hoặc không có được cuộc sống mà mình mong muốn. Hãy tính xem bao nhiêu nỗi sợ bạn có thể xử lý, và bao nhiêu giải pháp tích cực mà bạn có thể nghĩ ra cho tất cả mọi lo lắng của mình. - Việc sợ thất bại hay sợ phải xuất hiện một cách tồi tệ là hoàn toàn tự nhiên. Tất cả mọi người, lúc này hay lúc khác, đều có những nỗi sợ như vậy. Tuy nhiên, thật không hề tự nhiên khi bạn cảm thấy mình không thể hoàn thành được bất cứ thứ gì chỉ vì nỗi lo sợ quấy nhiễu. - 3. Nhớ về những thành công mình đạt được. Thay vì tập trung vào những lúc bạn tự làm mình xấu hổ, thất bại trong việc gì đó, hay trông bạn có vẻ ngớ ngẩn, bạn nên có khoảng thời gian dài để nhìn lại thời điểm bạn đã làm rất tốt. Nghĩ tới kết quả tốt bạn đạt được khi đi học, những tình bạn tuyệt vời mà bạn đã duy trì, hoặc khi sự hài hước lôi cuốn của bạn khiến một nhóm người phải cười phá lên. Càng nhớ nhiều về những phút giây tuyệt vời, bạn sẽ càng có thêm tự tin và thêm nhiều hơn nữa trong tương lai. - Việc viết từng thành công của bản thân ngay sau khi chúng xảy ra cũng có thể có tác dụng. Hãy đặt một cuốn nhật ký thành công trên bàn và ghi kín nó với những thành tích đáng tự hào và những kỷ niệm vui vẻ. Khi bạn cảm thấy mình không thể làm được gì và không thể làm gì đúng, bạn có thể đọc lại danh sách này và nhớ rằng mình là con người đáng kinh ngạc và có năng lực như thế nào. - 4. Tự hỏi, "Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?" Và hãy thành thật với câu trả lời của mình. Nếu bạn có kiểu tóc mới và một vài người không thích nó, đó chưa phải là dấu chấm hết cho thế giới này. Nếu bạn thực sự ghét kiểu đầu này, bạn biết không - tóc sẽ mọc lại đấy. Đừng để những lo lắng ngớ ngẩn cản trở bạn thử điều gì khác thường. Khi bạn nhận ra rằng điều tồi tệ nhất không hẳn đã tệ đến vậy, bạn sẽ năng động hơn và sẵn sàng chấp nhận rủi ro. - Nếu bạn không thể biết khi nào câu trả lời của mình trở nên vô lý và nực cười, hãy thử chia sẻ chúng cho một người có trực giác mà bạn tin tưởng. Họ sẽ nói cho bạn biết liệu tình huống tồi tệ nhất đó có thể xảy ra hay chỉ là do bạn suy nghĩ quá lên thôi. - 5. Giờ hãy tự hỏi, “Điều tốt đẹp nhất có thể xảy ra là gì?” Đây là việc mà những người tự ti rất ít khi làm. Giả sử bạn đang lo lắng về buổi hẹn đầu tiên với người mà bạn được mai mối cho. Điều tuyệt vời nhất có thể xảy ra là hai bạn nhanh chóng trở nên thân thiết, bắt đầu một mối quan hệ giàu ý nghĩa và vừa lòng cả hai. Đó hẳn đã là lý do xứng đáng để bạn tới buổi hẹn rồi chứ? Mặc dù điều tốt nhất không phải luôn luôn xảy ra, nhưng khi chúng được đưa ra cân nhắc, bạn sẽ tiếp cận mọi việc với tư duy tích cực. - Trước khi làm thứ gì đó mới, bạn có thể viết những điều tốt nhất có thể xảy ra, hoặc ba điều tốt nhất, để chúng không phai mờ trong tâm trí lúc bạn bắt tay vào việc. - 6. Nhớ về những phẩm chất tích cực của bạn. Để duy trì cảm giác tự tin, bạn cần nghĩ tới những phẩm chất tích cực của mình. Lập danh sách toàn bộ những điểm bạn yêu quý ở bản thân, từ sự thân thiện tới trí thông minh, và nghĩ về chúng khi bạn tiếp xúc với người khác. Những người tự ti có xu hướng chỉ tập trung vào điểm tồi tệ nhất ở bản thân, dẫn tới việc họ cảm thấy không hạnh phúc với con người thật của mình. - Khi chỉ nhìn vào những điều tiêu cực ở bản thân, bạn sẽ chỉ tập trung vào chúng mà quên đi những phẩm chất tích cực. Nếu bạn đã quá khắt khe với chính mình trong một thời gian dài, ban đầu sẽ thật khó để nghĩ được điều gì đáng quý ở bản thân. - 7. Luyện tập tự thoại tích cực. Nhận ra những cuộc trò chuyện tiêu cực với bản thân rất khó khi bạn đã làm như vậy trong một thời gian dài. Nếu bạn luôn luôn nói với chính mình rằng bạn là kẻ thua cuộc, là sự thất bại, rằng bạn không thể làm được điều gì đúng đắn, chắc chắn bạn sẽ mãi mãi cảm thấy như vậy. Thay vào đó, hãy tập cách tự thoại về những điều tích cực của mình để bạn có thể bắt tay vào việc với tư duy lành mạnh và khao khát thực hiện tốt. - Một bài tập hiệu quả giúp bạn thoải mái hơn với tự thoại tích cực và kiềm chế hành hạ chính mình là nói hai điều thực sự tốt đẹp về bản thân với mỗi điều tiêu cực bạn đưa ra. Chúng không cần phải liên quan tới nhau. - Ví dụ, nếu bạn làm bỏng lưỡi vì đợi không đủ lâu để cà phê nguội bớt và tự rủa thầm, “Đồ ngốc! Thật là một hành động đần độn,” bạn phải ngay lập tức nhắc nhở mình, “Nhưng mình chơi quần vợt khá giỏi, và mình có khiếu hài hước tuyệt vời.” Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng bạn đang thay đổi thái độ khi khen ngợi chính mình. - Một bài tập hiệu quả giúp bạn thoải mái hơn với tự thoại tích cực và kiềm chế hành hạ chính mình là nói hai điều thực sự tốt đẹp về bản thân với mỗi điều tiêu cực bạn đưa ra. Chúng không cần phải liên quan tới nhau. - 8. Đặt ra câu hỏi vì sao bạn nói không với bản thân. Hãy nói có nhiều hơn. Thay vì đưa ra tất cả những lý do để nói không với một trải nghiệm mới, hãy lướt qua những khả năng có thể xảy ra khi bạn nói có. Kể cả khi mọi câu trả lời không đều hợp lý, viễn cảnh khi bạn nói có sẽ là những điều bất ngờ và mới mẻ. Nếu bạn bị tổn thương đôi chút sau khi nói có với một trải nghiệm mới, thì so với việc đơn thuần nói không, bạn sẽ hồi phục và còn tích lũy thêm kinh nghiệm. Đến mức nếu chẳng có gì tốt đẹp xảy ra khi nói có, bạn vẫn có thể vui vẻ khi nghĩ rằng mình là người tích cực, thoải mái và không ngần ngại thử những điều mới lạ. - Giả sử, một người bạn xã giao trong lớp âm nhạc tiếp cận bạn và nói rằng bạn đó muốn bắt đầu một ban nhạc, và ban nhạc muốn mời bạn tham gia cùng. Bạn có thể tự động trả lời là “Không đời nào, tớ chưa bao giờ ở trong một ban nhạc và dường như cậu không biết làm thế nào để gây dựng thành công một ban nhạc - hơn nữa, tớ không nghĩ mình là nhạc công và tớ không có thời gian vì phải đi học và…” - Với suy nghĩ như vậy, trước khi bất kỳ thứ gì đi tới đâu, bạn đã tự hạn chế bản thân và từ chối cân nhắc về tiềm năng của ý tưởng. Bạn đã có thể kết thân với người bạn này và những người bạn của người đó, có một trải nghiệm thú vị và một câu chuyện mới để kể lại. Hãy cứ nói có và xem xem nó sẽ dẫn bạn tới đâu. - Giả sử, một người bạn xã giao trong lớp âm nhạc tiếp cận bạn và nói rằng bạn đó muốn bắt đầu một ban nhạc, và ban nhạc muốn mời bạn tham gia cùng. Bạn có thể tự động trả lời là “Không đời nào, tớ chưa bao giờ ở trong một ban nhạc và dường như cậu không biết làm thế nào để gây dựng thành công một ban nhạc - hơn nữa, tớ không nghĩ mình là nhạc công và tớ không có thời gian vì phải đi học và…” Khi không tự tin trong mối quan hệ, hãy thử áp dụng một vài bước trên đây. Đồng thời, việc tìm kiếm hạnh phúc cá nhân cũng có tác dụng. Nếu bạn là một người hạnh phúc, nhiều khả năng bạn cũng sẽ khiến những người khác và đối phương của mình hạnh phúc; nhờ đó, bạn sẽ bước trên con đường hướng tới tự tin và tránh xa sự tự ti. Hành động - 1. Nuôi dưỡng những mối quan hệ. Chú ý tới bạn bè của bạn và thái độ của họ với những người khác, với chính họ và với bạn. Nếu bạn bắt đầu thấy rằng phần lớn bạn bè mình có thói quen chỉ trích, hàng ngày phê phán quần áo, vóc dáng, quyết định, lời ăn tiếng nói, hay thái độ của người khác, bạn có thể tìm kiếm những người bạn ít phán xét hơn. Hãy thử tìm người có nhiều điều tốt để nói về người khác và không đánh giá quá nóng vội. - Có một vài người bạn tiêu cực cũng không sao cả, song khi bạn bị vây quanh bởi sự tiêu cực, kể cả khi sự tiêu cực đó không nhằm tới bạn, bạn vẫn đang hứng chịu ảnh hưởng của nó. Kể cả khi bạn bè đang chỉ trích kiểu tóc ngớ ngẩn của người khác mà bạn lại thích kiểu đầu đó, bạn cũng sẽ cảm thấy mình sai lầm và mất tự tin vào quan điểm của bản thân. - 2. Khoan dung hơn với người khác. Chính bạn cũng đừng nên đưa ra chỉ trích quá nhanh chóng. Cố gắng làm người khác bẽ mặt có vẻ như sẽ nâng bạn cao lên, nhưng thực sự thì, mỗi khi hạ thấp ai đó, bạn cũng đang chỉ trích một phẩm chất của mình và đồng thời hạ thấp chính bạn. Thay vào đó, hãy nâng họ lên. Bạn sẽ không chỉ gặp may mắn trong việc kết bạn và có những mối quan hệ ý nghĩa, mà bạn cũng đang tự đưa mình lên cao nữa. - Khi bạn thấy mình đang chê trách thất bại hay quyết định của người khác, nghĩ xem vì sao bạn lại làm vậy. Nếu suy nghĩ đầu tiên của bạn là “bởi vì họ sai”, hãy nghĩ kỹ hơn chút nữa. Vì sao lại là sai? Trong hoàn cảnh nào? Liệu rằng có phải nền văn hóa của bạn hay cách bạn được dạy dỗ khiến bạn nghĩ vậy không? - Liệu có ai tới từ một quốc gia khác hay một nền văn hóa khác cũng cảm thấy tương tự như bạn không? Chỉ vì ai đó đang làm điều gì khác với những gì bạn làm hay sống theo cách mà bạn không lựa chọn không hiển nhiên có nghĩa rằng họ hành động sai lầm. - 3. Làm điều gì đó khiến bạn hứng thú mỗi ngày. Không cần thiết phải là một việc nguy hiểm - chỉ cần ghé thăm một góc nào đó của thành phố mà bạn chưa bao giờ tự mình đặt chân đến và tới một cửa hàng bất kỳ. Xem xem bạn tìm được gì ở đó. Trò chuyện với người bán hàng. Càng có nhiều trải nghiệm mới và thú vị thì sẽ càng dễ dàng để bạn hứng thú với cuộc sống thay vì lo sợ bởi những điều mới mẻ hoặc những người lạ lẫm. Nếu bạn biết mình có thể làm điều gì đó thú vị mỗi ngày, bạn sẽ dừng suy nghĩ rằng mọi thứ bạn thử đều kết thúc thất bại. - Nếu bạn e thẹn về ngoại hình của mình, hãy tới một cửa hàng bán quần áo khác thường và thử thật nhiều đồ mà bạn biết là không hợp gu. Cười vì hình ảnh của chính mình trong gương. Bạn cũng có thể tìm được thứ gì đó bất ngờ phù hợp với mình. Bằng không, bạn vẫn có những bộ đồ quen thuộc và bây giờ chúng có vẻ không còn kỳ quặc như trước nữa. Đơn thuần là hãy thử những thứ mới càng thường xuyên càng tốt! - 4. Chỉ ra những khuyết điểm có thể chỉ ra. Nếu bạn ghét đốm tàn nhang hay giọng nói của mình, bạn sẽ không thể làm được gì nhiều. Với những khuyết điểm không thể thay đổi được, bạn phải dần dần chấp nhận chúng. Nhưng khi bạn sở hữu những điều có thể thay đổi được, ví dụ như dễ dàng trở nên căng thẳng, thiếu lòng trắc ẩn, hay chưa đủ tính thuyết phục, bạn cần thực hiện những bước cần thiết để tác động tới những điều đó. Hẳn là mỗi chúng ta đều sinh ra với khuynh hướng nhất định và thật khó để biến đổi bản thân hoàn toàn, nhưng bạn chắc chắn sẽ cải thiện được những phẩm chất có thể thay đổi theo hướng tốt hơn. - Nếu bạn hành động để cải thiện những điều bạn không thích ở bản thân, bạn đang đi trên con đường đúng đắn để cảm thấy tự tin hơn trong thời gian tới. - Không ai nói rằng việc tìm ra thứ mình muốn thay đổi ở bản thân và thực hiện những thay đổi đó là dễ dàng. Nhưng như vậy còn tốt hơn là cách còn lại, đó là mãi mãi than thở về những điều bạn không thích ở chính mình mà không cử động dù chỉ một ngón tay để thay đổi điều đó. - 5. Dừng so sánh mình với những người khác. Một trong những cách hiệu quả nhất để khiến bạn luôn cảm thấy tự ti là so sánh chính mình với những người bạn biết, hoặc ngay cả với những người bạn thấy trên vô tuyến. Khi làm vậy, bạn chắc chắn sẽ khiến bản thân tự cảm thấy thật xấu xa, nghèo khổ, thất bại, và một loạt đặc tính tầm thường khác chỉ vì bạn cảm thấy mình không bằng ai hết. Thay vào đó, hãy tập trung vào những điều khiến cuộc đời bạn tốt đẹp hơn theo đúng chuẩn mực của bạn, không phải theo chuẩn mực của ai đó khác. - Nếu bạn cố gắng đủ nhiều, bạn sẽ luôn tìm thấy những người khỏe mạnh hơn, giàu có hơn, và thông thái hơn bạn. Tuy nhiên khả năng là cũng có rất nhiều người mong muốn họ trở thành bạn theo cách nào đó. Như câu nói "Đứng núi này trông núi nọ", người mà bạn cho rằng là hoàn hảo và có đầy đủ mọi thứ có lẽ cũng đang mong muốn mình trở thành một người khác. - 6. Trò chuyện với bạn thân. Một cách để vượt qua sự tự ti là nói về điều đó với một người bạn thân. Việc ở bên ai đó biết và hiểu mình sẽ giúp bạn có góc nhìn không thành kiến, và bạn sẽ thấy rằng nỗi sợ hãi hay lo lắng của mình là hoàn toàn vô lý. Một người bạn tốt sẽ giúp bạn vui vẻ hơn, sẽ nói rằng bạn có thể đạt được mục tiêu của mình, và xua tan tiêu cực hay ngờ vực vây quanh cuộc sống của bạn. - Thi thoảng, nói ra được điều gì đó đã giúp bạn giải quyết được một nửa vấn đề. Bạn có thể cảm thấy tồi tệ hơn khi phải nén chặt sự tự ti bên trong mình. - 7. Cố gắng để vượt trội ở thứ gì đó. Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân, một cách để đạt được điều này chính là trở nên giỏi ở thứ gì đó. Đó có thể là khiêu vũ, viết truyện ngắn, vẽ, kể chuyện cười, hoặc trở thành một tay cừ khôi khi học ngoại ngữ. Không quan trọng đó là điều gì; điều quan trọng là bạn đã cống hiến đủ thời gian và sức lực vào một thứ mà bạn có thể nói rằng: “Này, mình thực sự tốt về khoản này ấy.” Cố gắng để thành công và cam kết để thực hiện điều đó thường xuyên chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về chính mình. - Để rõ ràng hơn, bạn không nên nhắm tới việc trở thành cầu thủ bóng đá giỏi nhất hay học sinh nhanh nhạy nhất ở lớp toán học để gây ấn tượng với người khác. Bạn nên làm vậy để khiến bản thân tự hào. - 8. Học cách cười chính mình. Thông thường, những người thiếu tự tin hay đối xử với bản thân họ quá nghiêm trọng. Họ luôn luôn lo sợ thất bại hoặc làm chính mình xấu hổ. Những người tự tin hơn là những người có khiếu hài hước và hiểu rằng tất cả mọi người đều làm những điều đáng xấu hổ lúc này hay lúc khác, bởi họ chấp nhận rằng đôi lúc họ cũng sẽ làm hỏng thứ gì đó và như vậy hoàn toàn ổn. Bạn cần học cách cười chính mình, và đùa vui khi thứ gì đó không đi theo kế hoạch, thay vì lo lắng phải xuất hiện tốt đẹp vào mọi lúc. Sẽ khuây khỏa hơn rất nhiều khi bạn đối mặt với mỗi ngày bằng nhiều tiếng cười hơn và ít lo âu về sự hoàn hảo hơn. - Điều này không có nghĩa rằng bạn nên coi thường bản thân và cười nhạo mình mọi lúc. Nó có nghĩa rằng bạn nên đối xử nhẹ nhàng và bao dung hơn với bản thân; khi bạn cười chính mình, mọi người sẽ cảm thấy dễ chịu hơn bên cạnh bạn, vì họ không cần phải lo lắng xem họ có đang làm bạn khó chịu không, và bạn cũng thấy mình thoải mái hơn với bản thân nữa. - 9. Tiếp thu nhiều thông tin hết mức có thể. Một lý do dẫn tới thiếu tự tin là vì bạn ghét phải đối mặt với sự không chắc chắn. Bạn không biết thứ gì sẽ chờ đợi mình ở một bữa tiệc, một lớp học mới, hay một chuyến đi mà bạn không quen nhiều người. Khi bạn không thể dự đoán được điều gì sẽ xảy ra trong một trường hợp cụ thể, bạn có thể giúp bản thân thấy khá lên bằng cách thu thập thật nhiều thông tin để có cảm giác nắm kiểm soát hơn một chút. Điều này sẽ giúp bạn thấy chắc chắn hơn về sự việc sắp xảy ra. - Ví dụ, nếu bạn chuẩn bị tới một bữa tiệc, hãy tìm hiểu xem ai sẽ ở đó, mọi người sẽ làm những việc gì, trang phục ra sao, v.v, và bạn sẽ thấy mình có linh cảm tốt hơn về những điều đang chờ đón. - Khi bạn đang lo lắng về bài thuyết trình, hãy chắc rằng mình biết số lượng người tham dự, phòng thuyết trình sẽ như thế nào, có ai khác thuyết trình không, những thứ tương tự như vậy, để bạn không phải lo lắng về nhiều nhân tố bí ẩn như trước. - 10. Nhớ rằng bạn không hề cô đơn. Bạn có thể cảm thấy mình là người duy nhất trên thế giới này đang ngờ vực bản thân hoặc cảm thấy mình không xứng để so đo với bất kỳ ai. Tuy nhiên, bạn phải nhớ rằng tất cả mọi người đều cảm thấy thiếu tự tin lúc này hay lúc khác, kể cả các siêu mẫu hay những doanh nhân thành đạt nhất. Sự tự ti là một phần của cuộc sống, và khi bạn không còn cảm thấy thiếu tự tin về sự tự ti của mình, bạn đang bắt đầu cảm thấy tốt hơn rồi! Tất cả mọi người đều cảm thấy tự ti vì thứ gì đó, và những nghi ngại của bạn là hoàn toàn bình thường. Nhận thức được điều này sẽ giúp bạn đi đúng hướng để có cảm xúc tích cực hơn. Lời khuyên - Chọn một sở thích hay hoạt động mà bạn có hứng thú và luyện tập nó nhiều hết mức có thể. Đó có thể là hoạt động cá nhân hoặc hoạt động nhóm. Dù khi bắt đầu bạn có thể không giỏi hoặc sau một thời gian vẫn chưa cảm thấy mình chuyên nghiệp, bạn cũng đã tạo ra được một nét mới ở bản thân, và nếu thực hiện điều này cùng một nhóm người, bạn đã xây dựng được những mối quan hệ. Thường xuyên chơi một môn thể thao, đi bộ, đan len, đọc sách, chụp ảnh, vẽ, chơi nhạc cụ, sưu tập côn trùng, học tiếng hay phần mềm máy tính, hoặc tình nguyện tại cộng đồng đều là những ý tưởng hay. - Nếu ai đó phê phán bạn, hãy dừng lại một chút để suy nghĩ khách quan - “Những điều họ nói có cơ sở không? Họ đã xem xét điều này trên nhiều góc độ chưa? Họ có hiểu góc nhìn của bạn về mọi thứ không? Họ đang đưa ra giải pháp cho bạn hay chỉ đơn giản là khiến bạn thấy thấp kém hơn?” Hãy đặt mình vào vị trí của họ. - Khi bạn xấu hổ, hãy cười chính mình và cố gắng vui vẻ. Trở nên giận dữ hay câm nín chịu đựng trong một khoảng thời gian dài sẽ chỉ phá hỏng cơ hội tận hưởng điều mà bạn đang làm, và sẽ khiến bạn mãi buồn phiền về sự việc đó. Nếu bạn cười, bạn sẽ vượt qua và luôn giữ được bản thân vui vẻ. - Hãy giúp đỡ người khác, kể cả là những điều ‘đơn giản’ – Nó đem tới cho bạn sự tự tin và bạn sẽ được coi trọng. Làm việc cùng nhau sẽ đem tới động lực và niềm vui. Hãy khiến cho người khác, và chính bạn, cần bạn. Cảnh báo - Sự tự tin cần nhiều thời gian để chăm chút và dễ lên xuống thất thường. Có thể mất hàng năm để bạn nhận ra rằng mình đã thay đổi. Hãy cứ tin rằng bạn đang thay đổi và cố gắng hết sức.
We all deal with insecurity at some point or another; it's a natural way to try to gauge whether our ventures will be successful or end badly for us. In the case of trying to decide whether or not to jump the grand canyon on a motorbike, this is a very good quality. But in daily life, being too insecure to attempt even small tasks, such as speaking honestly to friends, limits your ability to enjoy the time you have on earth. Life is constantly changing and anything that is stable today may be broken or gone tomorrow. But if you make yourself powerful, you can always rebuild, overcome, and keep moving forward by your own will, and find happiness wherever you go. See Step 1 to be on your way to overcoming insecurity. Steps Adjusting Your Perspective - 1. Practice being objective. If you are feeling like you can't accomplish something, take a step out of yourself for a moment and imagine you are a completely different person. Think about what you would tell another person in your situation. For example, if you're nervous about going to a party where you don't know a lot of people or are interviewing for a new job, think about the advice you would give a person in a similar situation. If you look at it this way, you'll see that there's nothing to be scared about and that you will succeed if you put your mind to it.[1] Research source - 2. Write down your fears. Write down all of the things that you are worried about, and all of the factors that make you feel like you can't accomplish a thing. Read them over and ask yourself how many of them are rational, and how many are just a product of negative thinking. Take the time to really think of what's at the root of your fears -- whether it's making a fool of yourself, disappointing your parents, or not having the life you want. See how many of your fears you can tackle, and how many positive solutions you can think of for all of the things that are worrying you.[2] Research source - It's perfectly natural to be afraid of failure or of coming off looking bad. Everybody has these fears from time to time. It's unnatural, however, to be so plagued with worry that you feel like you can't get a single thing done. - 3. Remember all of the success you've had. Instead of focusing on all the times you embarrassed yourself, failed at something, or just looked silly, you should take a long hard look at all the times that you've done really well. Think of the success you've had in school, the great friendships you've maintained, or just of random times when you made a group of people crack up because of your winning sense of humor. The more great times you remember, the more confidence you'll have that you can have more of them in the future.[3] Research source - It can be helpful to write down each of your successes after they happen. Keep a success journal at your desk and fill it up with proud achievements and fond memories. When you feel incapable of anything and feel like you can't do anything right, you can look over your list and remember what an awesome, capable person you are. - 4. Ask yourself, "What's the worst that could happen?" And be honest with your answer. If you get a new haircut and a few people don't like it, then it's unlikely to end of the world. If you absolutely hate it, then guess what -- hair grows. Don't let these silly worries stop you from trying something different. Once you realize that the worst isn't really that bad, you'll be more likely to be dynamic and to take risks.[4] Research source - If you cannot tell when your responses stop being reasonable and start being ridiculous, try running it by someone whose sensibility you trust. They should be able to tell you if your worst case scenario is feasible or overthought. - 5. Now ask yourself, "What's the best thing that could happen?" This is something insecure people don't do nearly enough. Let's say you're nervous about going on a first date with someone you're set up with. The best thing that can happen is that you and the person hit it off, and begin a meaningful and satisfying relationship. Isn't this worth going on the date for? Though the best thing ever isn't always likely to happen, having it on the table can help you approach new tasks with a positive mindset.[5] Research source - Before you set out to do something new, you can even write down the best thing that can happen, or the best three things that can happen, so they are fresh in your mind when the time comes. - 6. Remember your positive qualities. To keep yourself feeling secure, you need to keep your positive qualities in the forefront of your mind. Make a list of all of the things you love about yourself, from your friendliness to your intelligence, and keep it at the forefront of your mind whenever you engage with someone. Insecure people tend to focus only on the worst parts about themselves, which leads them to feel unhappy with who they are. - By only looking at the negative things that are distinct about yourself, you focus on them and neglect your positive qualities. If you have been hard on yourself for a long time, it can be difficult to think of anything worthwhile about yourself at first. - 7. Practice positive self-talk. It is especially hard to notice negative self-talk if you have been doing it for a long time. If you're always telling yourself that you're a loser, a failure, or that you can't do anything right, then you're bound to feel that way forever. Instead, work on telling yourself positive things about yourself so you're more likely to attack new tasks with a healthy mindset and a desire to do well.[6] Research source - A helpful exercise to get you more comfortable with positive self-talk and to rein in your self-abuse is to tell yourself two sincerely nice things about yourself for every negative thing. They don't have to be related. - For example, if you burn your tongue because you didn't wait long enough for your coffee to cool off and swear, "Idiot! That was a stupid move," at yourself, you must then remind yourself, "But I do play tennis pretty well, and I have a great sense of humor." It may seem odd, but you are shifting your attitude when you praise yourself. - A helpful exercise to get you more comfortable with positive self-talk and to rein in your self-abuse is to tell yourself two sincerely nice things about yourself for every negative thing. They don't have to be related. - 8. Question why you tell yourself no. Start saying yes more often. Instead of telling yourself all the reasons why you want to say no to a new experience, try running through what might happen if you said yes. Even if all of your no answers are true, the yes scenario could lead to new and unexpected things. If you get a little hurt after saying yes to a new experience, you can recover and you have a new experience under your belt than if you had simply said no. If nothing comes of it at all, you can be happy to think that you are the kind of positive and outgoing person who is willing to try new things.[7] Research source - Say a distant friend of yours from your music class approaches you and tells you they want to start a band, and they'd like you to join. Your automatic response might be "No way, I've never been in a band and you certainly don't seem to know how to make a successful one -- besides, I don't think of myself as a musician and I don't have time with classes and..." - In this way of thinking, before anything has gone anywhere, you have already shut yourself down and denied any exploration into the potential of the idea. You could bond with that friend and their friends, get an interesting experience out of it, and have a new story to tell. Say yes and see where it leads you . - Say a distant friend of yours from your music class approaches you and tells you they want to start a band, and they'd like you to join. Your automatic response might be "No way, I've never been in a band and you certainly don't seem to know how to make a successful one -- besides, I don't think of myself as a musician and I don't have time with classes and..." When insecure about your relationship, try applying some of the above steps. Also, finding self-happiness works well too. If you're a generally happy person, chances are you'll make other people and your partner happy; hence, leading you to confidence and away from insecurity. Taking Action - 1. Keep nurturing company. Pay attention to the friends you keep and their attitudes about others, themselves, and you. If you start noticing that the majority of your friends are highly critical, criticizing clothing, body, decisions, speech, or behavior on a daily basis, you may want to seek less judgmental friends. Try instead to find people who have nice things to say about others and are not quick to pass judgement.[8] Research source - While having a few negative friends is perfectly fine, if you are surrounded by negativity, even if it is not directed at you, you are absorbing its effects. Even if your friend is pointing out the stupid looking hairstyle on someone else, if you happen to like that hairstyle, now you are feeling as though you were mistaken and losing confidence in your own opinion. - 2. Be more forgiving of others. Do not be quick to pass judgment, yourself. Trying to put others down may seem like it raises you up, but really, every time you knock someone else down, you are also criticizing a quality you possess and are knocking yourself down, too. Instead, raise others up. Not only will you have better luck making friends and having meaningful relationships, but you will also be elevating yourself.[9] Research source - If you find yourself condemning other's failures or decisions, think about why you are doing so. If your initial thought is "because they're wrong," think a little harder. Why is it wrong? In what context? Is it your cultural background or how you were raised that makes you think so? - Would someone from another country or cultural background feel the same way? Just because someone is doing something differently than you would or is living in a way you would not choose, it does not automatically make them wrong. - 3. Do one thing that excites you every day. It doesn't have to be dangerous -- just go to a part of town you've never been to on your own and go into a random store. See what you find there. Try talking to the clerk. The more new and exciting experiences you rack up, the more likely you are to be excited by life instead of being scared of new things or new people. If you know that you're capable of doing exciting things every day, then you'll stop thinking that anything you try will end in failure. - If you're self-conscious about your image, try going to a clothing store somewhere out of the norm and trying on a bunch of clothes that you know don't suit your tastes. Laugh to yourself at your appearance in the mirror. You may actually find something that unexpectedly suits you. If not, you have your own familiar clothes which may seem a bit less ridiculous now. Just try new things as often as you can! - 4. Address the flaws you can address. If you hate your freckles or the sound of your own voice, then there may not be too much you can do about it. If you have flaws you can't change, you have to work on accepting them. But if there are things you can change about yourself, such as how easily you get stressed out, your lack of compassion, or your lack of conviction, then you need to take some steps to work on the things you can work on. Sure, we are all born with a certain disposition and it's hard to transform yourself completely, but you can definitely work on improving the qualities that you can improve. - If you take action to improve the things you don't like about yourself, you'll be on your way to feeling more secure in no time. - Nobody said it was easy to figure out what you want to change about yourself and then to go for it. But this is better than the alternative: forever bemoaning the things you don't like about yourself without lifting a finger to do something about it. - 5. Stop comparing yourself to other people. One of the best ways to guarantee that you'll be insecure is to compare yourself to the people you know, or even to the people you see on television. If you do that, you're sure to find a way to make yourself feel ugly, poor, unsuccessful, or a number of other unflattering things just because you feel like you can never measure up to other people. Instead, focus on the things that would make your life better by your own standards, not by anyone else's.[10] Research source - If you try hard enough, you'll always be able to find someone who is healthier, wealthier, and wiser than you are. But chances are, there are many people who wish they were more like you in some ways, too. The grass is always greener, and the person who you may think is perfect and has it all together may be wishing he or she were someone else. - 6. Talk it out with a close friend. One way to overcome your insecurities is to talk them over with a close friend. Having someone who knows and understands you can help you get an unbiased perspective, and can make you feel like your worries or fears are irrational. A good friend will cheer you on, tell you that you can achieve your goals, and can help you dispel any of the negativity and doubt that surrounds your life. - Sometimes, talking something out is half the battle to solving it. You may be feeling worse because you've been bottling your insecurities up inside you. - 7. Work to excel at something. If you want to feel better about yourself, then one way to do it is to be good at something. It can be dancing, writing short stories, painting, telling jokes, or being a whiz at foreign languages. It doesn't matter what it is; what matters is that you've devoted enough time and energy into something that you can say, "Hey, I'm really good at this." Making the effort to succeed at something and making the commitment to do it regularly can definitely help you feel good about yourself. - To be clear, you shouldn't aim to be the best soccer player on the field or the sharpest student in math class to impress other people. You should do it to make yourself proud. - 8. Learn to laugh at yourself. In general, people who are insecure take themselves pretty seriously. They are always worrying about failing or embarrassing themselves. People who have a good sense of humor about themselves and understand that everyone makes a fool of himself from time to time tend to be more secure, because they accept that they will mess up sometimes and are okay with it. You should learn to laugh at yourself, and to make jokes if something didn't go as planned, instead of worrying about coming off looking good all the time. It'll be a big relief to face the day with more laughter and less worries about everything going perfectly.[11] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - This doesn't mean that you should be super self-deprecating and laugh at your own expense all the time. But it does mean that you should treat yourself more lightly and with more forgiveness; if you laugh at yourself, people will feel more comfortable around you because they won't be afraid of offending you all the time, and you'll find that you feel more comfortable with yourself in return. - 9. Get as much information as you can. One reason you may be feeling insecure is because you hate dealing with uncertainty. You may not know what to expect at a party, in a new class, or during a trip where you won't know many people. While you can't predict what may happen in a given situation, you can make yourself feel a bit better by gathering more information about it so you feel a bit more in control. This will help you feel more secure about what's going to happen. - For example, if you're going to a party, try to find out who will be there, what kind of things people will do there, what the dress code will be, etc, so that you feel like you have a better sense of what to expect. - If you're worried about giving a presentation, make sure you know how many people will be there, what the room will look like, who else will be presenting, and so on, so that there are less X factors for you to worry about. - 10. Remember that you're not alone. You may feel like you're the only person in the world who is constantly doubting himself or who feels like he doesn't quite measure up. However, you have to remember that everyone has felt insecure at one time or another, even supermodels or extremely successful businessmen. Insecurity is just a part of life, and if you stop feeling insecure about your insecurity, you'll already be on your way to feeling better! Everyone has something that he or she is insecure about, and your doubts are perfectly normal. Knowing this can already put you on the path to feeling better. - 11. Try mindful meditation. Sit or lie down comfortably with your eyes closed, focusing only your breathing for 10 minutes. Try to clear your head of any thoughts causing you stress and release physical tension in your body.[12] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - Meditation can draw your focus away from insecurities and worries, leaving you with a sense of peace and calm. Video Tips - Stay busy and try to be occupied with life right now. Then you won't have a lot of free time on your hands to think about sad thoughts. - If you're embarrassed, laugh at yourself and try to be happy. Getting angry or silently beating yourself for a long while after only destroy your chances of enjoying what you're doing, and will leave you sore about the whole situation from then on. If you laugh, you can move on and keep trying to have fun. - Pick up a hobby or activity you have interest in and practice as often as possible. It can be something you do by yourself or with a group. Even if you aren't very good at the beginning or don't feel you're a pro after a while, you are giving yourself another trait, and if with a group, building relationships. Regularly playing a sport, hiking, knitting, reading, photography, painting, playing an instrument, collecting insects, learning a language or computer software, or volunteering in your community are all good examples. Warnings - Self confidence takes a long time to nurse back to health and will often fluctuate. It may take years before you realize you have changed at all. Just believe that you are changing and do your best. Reader Success Stories - "I have been in an intense insecurity situation for a long time, which chronically disturbed my life. I reckoned it was my personal problem, I was thinking I must be weird and cowardly. Now, I found I wasn't abnormal, which comforts me."..." more
null
Thi thoảng chúng ta có nhiều lý do chính đáng để thức cả đêm. Có thể bạn phải ôn thi nước rút trước một kỳ thi quan trọng hoặc hoàn thành một bài luận được giao, có khi đơn giản chỉ là để cày phim. Cũng có thể giấc ngủ của bạn bị xáo trộn khi ra nước ngoài, và một đêm thức trắng sẽ giúp bạn quay trở lại nếp ngủ bình thường. Cho dù lý do là gì, không phải ai cũng dễ dàng thức được thâu đêm. Bạn cần phải có chiến thuật để có thể thực hiện một cách an toàn và hiệu quả. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Lên kế hoạch trước - 1. Ngủ thật nhiều vào đêm hôm trước. Cơ thể chúng ta có thể trải qua một đêm không ngủ dễ dàng hơn nhiều so với khi phải chống chọi với một đêm không ngủ cộng với một đêm thiếu ngủ, vậy nên bạn cần ngủ càng nhiều càng tốt vào đêm hôm trước. - Ngủ nướng. Nếu thức dậy vào khoảng 8 hoặc 9 giờ, bạn sẽ ít có nguy cơ buồn ngủ khi đến thời điểm cần phải thức. - Không chỉ thức giấc thật muộn vào buổi sáng, bạn hãy thử đi ngủ muộn hơn một chút vào đêm hôm trước. Nếu bạn đi ngủ vào 9 giờ tối, cơ thể bạn sẽ bắt đầu buồn ngủ cũng vào khoảng giờ đó. - Nếu có thể, bạn hãy ngủ một giấc trước giờ mà bạn định thức vài tiếng đồng hồ để cơ thể có thêm thời gian nghỉ ngơi và dự trữ năng lượng.[1] Nguồn tin đáng tin cậy American Psychological Association Đi tới nguồn - 2. Cố gắng chợp mắt một lát vào buổi chiều. Như vậy, bạn sẽ được tiếp thêm năng lượng cho cả đêm. Nếu có thể, bạn nên ngủ 2-3 tiếng và ngăn chặn mọi yếu tố gây phiền nhiễu khi ngủ. Nhớ đặt đồng hồ hẹn giờ để khỏi ngủ quên![2] Nguồn nghiên cứu - Nếu mắt bạn cứ díp lại vì buồn ngủ, hãy chợp mắt một lúc trong đêm cần phải thức, nhưng nhớ đừng lâu quá 20 phút. Nếu ngủ lâu hơn, có khi bạn lại ngủ luôn một mạch đến sáng! - Nếu có đeo kính sát tròng thì bạn nhớ tháo ra, vì nó có thể làm hại mắt và cản trở bạn ngủ ngon. - 3. Ăn uống đầy đủ vào ban ngày. Nếu muốn thức trắng đêm, bạn phải ăn ba bữa lành mạnh và cân bằng vào ban ngày trước khi cố gắng giữ tỉnh táo vào ban đêm; nếu không, bạn sẽ thấy uể oải vì các thức ăn không tốt cho sức khoẻ hoặc kiệt sức vì thiếu dinh dưỡng. Sau đây là những thứ bạn nên ăn vào ngày hôm đó:[3] Nguồn nghiên cứu - Ăn bữa sáng no và giàu dinh dưỡng. Ăn các loại tinh bột tốt cho sức khoẻ như yến mạch hoặc ngũ cốc làm từ lúa mì, protein như thịt gà tây hoặc dăm bông, cộng thêm một ít hoa quả và rau. Thêm một ít sữa chua hoặc phô mai tươi. - Ăn bữa trưa lành mạnh. Ăn một lát bánh mì sandwich, một quả trứng luộc hoặc một đĩa rau trộn to với quả bơ, cà rốt, dưa chuột và cà chua. Hãy chọn các thức ăn có thể tiếp năng lượng cho bạn mà không gây cảm giác uể oải. - Ăn bữa tối phù hợp để thức khuya. Đây sẽ là bữa ăn cuối trước khi bạn chuẩn bị thức suốt đêm, do đó bạn phải tận dụng sao cho hiệu quả. Tránh các thức ăn nhiều dầu mỡ mà sẽ khiến bạn có cảm giác đầy hơi và nặng bụng. Thay vào đó, bạn nên ăn thịt gà hoặc gà tây, hạt couscous, mì làm từ lúa mì nguyên hạt, hoa quả và rau. Nhớ ăn carbohydrate để tiếp năng lượng và protein như đậu nành, thịt gà hoặc dăm bông. - Tránh các đồ ăn thức uống chứa nhiều caffeine và đường. Nếu cứ uống cà phê cả ngày hoặc ăn các món ăn vặt ngọt như kẹo, bạn sẽ rất mệt và chỉ muốn đi ngủ sau khi ăn xong bữa tối. - 4. Tích trữ thức ăn lành mạnh để ăn khuya. Hãy chuẩn bị một số món ăn vặt tốt cho sức khoẻ để nhấm nháp ban đêm khi đói bụng. Trữ một ít thức ăn trong tủ lạnh nếu bạn dự định thức đêm tại nhà. Khi chuẩn bị thức suốt đêm, bạn có thể tích trữ các thực phẩm như sau:[4] Nguồn tin đáng tin cậy Science Direct Đi tới nguồn - Rau củ lành mạnh. Các thanh cà rốt và cần tây là món ăn vặt tuyệt vời để nhấm nháp mà không khiến bạn buồn ngủ. Thậm chí bạn còn có thể ăn cần tây chấm một chút bơ lạc. - Hoa quả bổ dưỡng. Táo và chuối là những thứ dễ đem theo và cung cấp năng lượng rất tốt. - Quả hạch. Hạnh nhân, quả óc chó và hạt điều là các dạng protein giàu dinh dưỡng. - Nếu định thức đêm tại nhà, bạn nhớ tích trữ một ít thịt gà, đậu phụ hoặc gà tây trong tủ lạnh và một ít mì hoặc hạt couscous mà bạn có thể nấu cấp tốc khi cần. Phần 2 Phần 2 của 4: Thức đêm và giữ tỉnh táo - 1. Kích thích cơ thể. Có một số mẹo nhỏ để bạn kích thích cơ thể và tỉnh táo suốt đêm. Bạn sẽ ít khi thấy buồn ngủ nếu các bộ phận của cơ thể luôn ở trong trạng thái hoạt động.[5] Nguồn nghiên cứu Hãy thực hiện các động tác đơn giản như gõ chân xuống sàn và giãn cơ. Khi đã thành thói quen, các động tác này có thể cứu cho bạn khỏi ngủ thiếp đi trong khoảnh khắc tưởng như “hết chịu nổi”, đồng thời giúp bạn tỉnh táo và tập trung.[6] Nguồn nghiên cứu - Giãn cơ. Giãn duỗi hai cánh tay, bắp chân và cổ tay để giúp cơ thể linh hoạt hơn và đỡ căng cứng. - Xoay hai vai từ trước ra sau rồi từ sau ra trước, cùng lúc xoay đầu sang hai bên. - Xoa bóp nhanh hai bàn tay. - Gõ bàn chân xuống sàn. - Nếu bạn cảm thấy mình đang sắp chìm vào giấc ngủ, hãy tự cấu mình hoặc cắn nhẹ vào lưỡi. - Giật nhẹ hai dái tai. - Nhai kẹo cao su hoặc ngậm kẹo bạc hà để buộc miệng phải làm việc. - Nếu thấy mắt bắt đầu mệt mỏi, bạn hãy cho mắt nghỉ ngơi bằng cách nhìn ra cửa sổ hoặc một vị trí khác. - Kích thích các giác quan. Bật đèn sáng và mở nhạc với âm lượng trung bình để buộc các giác quan phải thức. - Thử mở nhạc nền. Nếu nhạc có nhịp điệu hay, có khi bạn còn bất giác gõ chân theo điệu nhạc. - 2. Kích thích trí não. Việc giữ đầu óc tỉnh táo cũng quan trọng không kém gì kích thích cơ thể. Để trí não được tỉnh táo, thỉnh thoảng bạn phải chuyển đổi các hoạt động và tập trung vào việc đang làm. Bạn có thể kích thích trí não như sau:[7] Nguồn nghiên cứu - Chú tâm. Để ý mọi thứ đang diễn ra xung quanh. Đặt câu hỏi nếu bạn không hiểu điều gì đó, chẳng hạn như một đoạn trong sách giáo khoa mà bạn còn mù mờ trong buổi học. - Trò chuyện. Nếu đang trong buổi học nhóm để gạo bài cho kỳ thi, bạn sẽ dễ dàng nói chuyện với bạn học xung quanh. Nếu bạn đang ở nhà và phải chống chọi với cơn buồn ngủ để giữ tỉnh táo, hãy gọi điện cho một người bạn thuộc loại “cú đêm” hoặc tán gẫu vài câu với bạn bè qua mạng. - Giữ tương tác. Nếu đang xem phim, bạn hãy tự hỏi mình các câu hỏi về bộ phim để đảm bảo hiểu hết mọi tình tiết trong phim. - Đừng để tâm trí trôi giạt. Nếu bạn đang xem tivi hoặc đang trò chuyện, hãy nhớ tập trung vào nhiệm vụ trước mắt thay vì để đầu óc chìm trong mơ màng. - 3. Nghỉ giải lao. Tránh cảm giác hụt năng lượng và mất động lực bằng cách đặt ra nhịp độ nhất định cho bản thân. Ví dụ, bạn hãy thử làm việc 40-55 phút, sau đó nghỉ giải lao 5-20 phút hoặc ra ngoài đi dạo nhanh một vòng ở khu vực an toàn và có ánh sáng đèn.[8] Nguồn nghiên cứu - Đừng liên tục nhìn đồng hồ kẻo bị phân tâm. - Giờ nghỉ giải lao đặc biệt quan trọng nếu bạn làm việc trên máy tính; nó giúp bạn đỡ đau đầu và mỏi mắt. - 4. Thay đổi các hoạt động. Nếu muốn thức suốt đêm, thỉnh thoảng bạn phải thay đổi các hoạt động để mọi thứ được tươi mới và bạn không ngủ thiếp đi. Bạn có thể thực hiện một vài thay đổi như:[9] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - Cách 30 phút lại chuyển sang hoạt động khác. Nếu đang xem phim trong buổi tiệc ngủ, thỉnh thoảng bạn nên nghỉ một chút để đi vệ sinh hoặc ăn nhẹ. Nếu bạn đang ôn bài cho kỳ thi, hãy đặt vở ghi chép qua một bên và chuyển sang dùng thẻ học. - Thay đổi môi trường. Nếu có thể thay đổi môi trường thì bạn sẽ dễ tỉnh táo hơn. Khi học ôn thi, bạn hãy di chuyển sang khu vực khác của thư viện hoặc phòng ký túc xá. Nếu đang tụ tập với bạn bè trong buổi tiệc ngủ, bạn có thể thử rủ mọi người sang các phòng khác. - Chuyển sang các vị trí khác của căn phòng. Nếu đang vui chơi ở buổi tiệc mừng năm mới ở nhà bạn bè mà cảm thấy sắp ngủ gật đến nơi, bạn chỉ cần rời chiếc ghế xô pha sang khu bếp và tiếp tục trò chuyện với mọi người. Nếu vẫn phải ngồi tiếp, bạn hãy chuyển sang chỗ khác. - 5. Tập vài bài thể dục nhẹ nhàng. Vẫn biết là bài tập thể dục cường độ cao ngay khi bắt đầu buồn ngủ sẽ khiến bạn càng mệt hơn, nhưng vài động tác thể dục nhẹ nhàng trong 10 phút có thể đánh thức cơ thể và báo cho bộ não biết rằng lúc này chưa phải là giờ ngủ. Sau đây là một vài gợi ý cho bạn:[10] Nguồn nghiên cứu - Nếu đang dự một buổi tiệc, bạn nên lên tầng trên tìm nhà vệ sinh thay vì vào nhà vệ sinh ở vị trí thuận tiện hơn. - Dành 10 phút ra ngoài trời đi dạo, thậm chí đi đi lại lại trong phòng để đánh thức các giác quan. - Nếu chỉ có một mình trong phòng, bạn có thể tập bật nhảy 30 lần hoặc chạy tại chỗ trong 2 phút. - 6. Xem phim kinh dị. Nghỉ một chút để xem một đoạn phim kinh dị nếu bạn nghĩ nó có hiệu quả. Phim kinh dị có thể khiến người ta tỉnh ngủ, nhưng bạn không nên xem nếu nó lại biến thành thú tiêu khiển; tranh thủ xem trong 5-20 phút giờ giải lao thì được.[11] Nguồn nghiên cứu - Chọn bộ phim nào có chủ đề khiến bạn thực sự sợ hãi. Sẽ chẳng ích gì khi xem phim nhện khổng lồ mà bạn lại là người yêu thích nhện. - Nếu không chọn được phim kinh dị nào, bạn có thể thử xem phim tài liệu thực tế về các chủ đề rùng rợn. - 7. Uống caffein khi cấp bách. Mặc dù caffein có thể khiến bạn bị “say” và càng mệt mỏi hơn sau đó, nhưng nếu mắt bạn bắt đầu nặng trĩu khi trời sắp sáng, có thể đã đến lúc bạn cần phải cầu viện đến caffein.[12] Nguồn nghiên cứu - Bắt đầu bằng một tách trà đen. Tác dụng phụ của trà đen không mạnh bằng cà phê. - Nếu bạn đã quá quen uống cà phê, hãy uống 2-3 cốc. - Trong tình huống thực sự cấp thiết, bạn có thể uống các loại nước tăng lực như Mother, Monster hoặc Red Bull. Cảnh báo! Đảm bảo không uống quá nhiều các thức uống này. Chỉ uống đến 4 lon là tối đa! Nước tăng lực chắc chắn sẽ tiếp thêm năng lượng cho cơ thể trong vòng 1-2 tiếng, nhưng sau đó bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi đáng kể.[13] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn - 8. Ăn các thức ăn giàu protein để duy trì năng lượng. Bánh mì kẹp, phô mai và các sản phẩm từ sữa có thể khiến bạn tỉnh táo hơn. Các món ăn chứa đường có thể giúp bạn thức được trong một thời gian ngắn, nhưng cuối cùng nó sẽ khiến bạn mệt mỏi và buồn ngủ. Táo là loại hoa quả giúp ổn định đường huyết mà nhờ đó bạn sẽ thức được lâu hơn. Bất cứ loại hoa quả lành mạnh nào cũng đều tốt hơn là các món ngọt.[14] Nguồn nghiên cứu - Tránh ăn bữa tối thịnh soạn vào ngày bạn cần thức đêm. Nó sẽ khiến bạn có cảm giác uể oải và buồn ngủ. Bạn nên ăn bữa ăn nhẹ và lành mạnh, chẳng hạn như món xào. - Tránh các thức uống chứa cồn, vì nó là chất gây ức chế hệ thần kinh nên sẽ khiến bạn buồn ngủ. - Cố gắng ăn món nào đó có protein khi đến giờ ăn sáng, vì protein là nguồn nhiên liệu bền bỉ cung cấp cho cơ thể. - 9. Chọn thức ăn phù hợp. Khi đang cố gắng thức cả đêm, bạn nên ăn vừa đủ để duy trì mức năng lượng cần thiết, nhưng cũng đừng ăn quá nhiều để tránh cảm giác nặng nề và chậm chạp. Nếu đã ăn ba bữa đủ dinh dưỡng, bạn sẽ không bị “kiến bò bụng” khi thức suốt đêm, nhưng nếu bạn thèm ăn thứ gì đó thì sau đây là vài loại thức ăn có thể giúp bạn tỉnh táo: - Một quả trứng luộc kỹ hoặc một quả trứng ốp la nhanh nếu bạn đang ở nhà. - Một nắm hạt hạnh nhân, hạt điều hoặc hồ đào. - Một quả táo tươi, vài thanh cần tây hoặc cà rốt. Chỉ cần nhấm nháp mấy món ăn vặt này là bạn đã giúp miệng hoạt động và bạn sẽ tỉnh táo hơn. Chuối là thực phẩm tuyệt vời dành cho người thức khuya vì chúng giúp bạn thức được lâu hơn thường lệ. Chuối cũng là nguồn cung cấp vitamin B1 và kali dồi dào. - Một lát bánh mì nướng với một ít bơ lạc. - Nếu thèm ăn khuya, bạn nên cố gắng chọn các carbohydrate tốt cho sức khoẻ như gạo lứt và protein như gà tây. Nếu phải gọi thức ăn đến nhà, hãy chọn những món không có quá nhiều dầu mỡ. - 10. Mở nhạc hardcore metal. Có thể bạn không có hứng thú với loại nhạc này, nhưng nhịp điệu mạnh mẽ và cuồng loạn của nó sẽ giúp đầu óc bạn tỉnh táo. Bạn nên chọn nhạc không lời để khỏi gây phân tâm. Bạn sẽ không bị ru vào giấc ngủ khi nghe loại nhạc này. - Nếu có những người khác đang ngủ gần đó, hiển nhiên là bạn phải vặn nhỏ âm thanh. Hãy đeo tai nghe nếu cần thiết. - 11. Day bấm và xoa bóp tai. Trên tai có các huyệt đạo mà khi được kích thích sẽ truyền các tín hiệu điện lên não. Sau khi thực hiện động tác này, bạn sẽ cảm thấy phấn chấn và tỉnh táo hơn. Ví dụ:[15] Nguồn nghiên cứu - Bấm lên đầu chóp tai để giảm căng thẳng ở lưng và vai. - Véo vào giữa vành tai để giảm đau ở các khớp. - 12. Uống nhiều nước. Cơ thể có đủ nước sẽ giúp bạn tỉnh táo đáng kể. Uống một cốc nước đá để đánh thức cơ thể và uống nước thường xuyên để có cảm giác luôn khoẻ khoắn.[16] Nguồn nghiên cứu - Khi uống nhiều nước, bạn cũng sẽ phải đi vệ sinh nhiều lần, nhờ đó bạn cũng tỉnh ngủ hơn. Phần 3 Phần 3 của 4: Duy trì tinh thần lạc quan - 1. Chỉ thức trắng đêm nếu đó là điều bắt buộc. Bạn không nên thức thâu đêm chỉ để học bài; giấc ngủ là khoảng thời gian mà các ký ức được xử lý hiệu quả. Nếu bạn không ngủ, bộ não sẽ hoạt động kém hiệu quả trong việc lưu giữ các thông tin. Trong hầu hết các trường hợp, ngủ được một chút trong đêm cũng còn hơn là không chợp mắt tí nào.[17] Nguồn nghiên cứu - Để giữ gìn sức khoẻ, bạn đừng bao giờ thức trắng 2 đêm liên tiếp. Cố gắng càng ít thức suốt đêm càng tốt. - 2. Suy nghĩ tích cực. Những suy nghĩ tiêu cực sẽ chỉ làm giảm hiệu suất làm việc của bạn, vậy nên bạn hãy động viên bản thân rằng thời gian và nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp. Trái lại, những ý nghĩ tích cực sẽ giúp bạn duy trì động lực và không sớm bỏ cuộc. Ví dụ: - "Mình sắp hoàn thành rồi!" - "Việc này thực ra không khó lắm." - "Mình sẽ được ngắm mặt trời mọc." - "Mình sẽ đạt được điểm cao." - Nếu thấy tài liệu nào đó chán ngắt, bạn hãy cố gắng tự thuyết phục mình yêu thích nó bằng cách lặp đi lặp lại một câu nào đó đại loại như “Phần nói về DNA này rất hấp dẫn.” Đừng đánh giá thấp sức mạnh của mẹo tự đánh lừa bản thân. - 3. Tự thưởng cho mình sau mỗi kết quả đạt được. Ví dụ, bạn có thể hứa thưởng cho mình 15 phút giải lao sau khi hoàn thành một bài tập. Trong thời gian nghỉ, bạn có thể thưởng thức món ăn vặt khoái khẩu và xem tivi, lướt web hoặc chơi game. - Phần thưởng cũng như củ cà rốt buộc đầu gậy trước mắt chú lừa vậy; nó sẽ giúp bạn có động lực để tiếp tục cố gắng bất chấp mệt mỏi. - Nhớ đặt phần thưởng trước khi bạn bắt đầu làm việc. Như vậy, tâm trạng của bạn sẽ phấn chấn hơn. - 4. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi trong ngày hôm sau để bạn có thể lấy lại sức. Một đêm thức trắng có thể rất vất vả cho cơ thể và trí não của bạn. Bạn cần đi ngủ sau khi đã thức cả đêm và hoàn thành nhiệm vụ. Ngày hôm sau, bạn cũng nên sắp xếp chút thời gian để thư giãn và nạp lại năng lượng, chẳng hạn như xem phim hoặc một chương trình truyền hình, đi dạo hoặc làm những gì bạn thích. Phần 4 Phần 4 của 4: Cải thiện không gian làm việc và giảm thiểu các yếu tố gây xao lãng - 1. Tắt hết mọi thiết bị. Tránh xa điện thoại di động, tivi và các thiết bị điện tử khác. Cũng đừng lướt web.[18] Nguồn nghiên cứu Nếu internet vẫn quá cám dỗ, bạn hãy tắt luôn Wifi và đừng mở lại khi vẫn chưa xong việc.[19] Nguồn nghiên cứu - Tải xuống một ứng dụng chặn các website giải trí, chẳng hạn như SelfControl. - Bạn có thể để điện thoại ở chế độ máy bay thay vì tắt nguồn để các tin nhắn đến sẽ bị chặn cho đến khi bạn chuyển lại chế độ bình thường. - 2. Mờ cửa sổ khi làm việc. Khác với không khí ấm thường khiến bạn khó giữ tỉnh táo, không khí lạnh sẽ giúp bạn thức đêm dễ dàng hơn. Hãy tưởng tượng những đêm lạnh bạn không ngủ được so với những đêm bạn ngủ thiếp đi trong căn phòng ấm áp. Nếu thấy không khí lạnh có hiệu quả, thậm chí bạn có thể vào phòng tắm vỗ nước lạnh lên mặt cho tỉnh ngủ. - Không phải ai cũng tỉnh táo hơn khi ở trong không khí lạnh. Có những người lại cảm thấy ngược lại; không khí ấm khiến họ thao thức, còn cái lạnh lại đưa họ chìm vào giấc ngủ. Hãy chọn môi trường nào mà bạn thấy hiệu quả nhất với mình. - 3. Tránh làm việc ở nơi quá thoải mái. Đừng sắp đặt nơi làm việc ở trên giường, ghế xô pha hoặc trên sàn. Nếu bạn làm việc ở bất cứ nơi nào khác ngoài chiếc bàn và ghế vừa cứng và lạnh, bạn sẽ rất khó cưỡng lại cơn buồn ngủ, và chỗ ngồi càng dễ chịu thì sức cám dỗ lại càng tăng. - Nếu có thể, bạn nên làm việc ở nơi cách xa khu vực ngủ hoặc giường ngủ sao cho bạn không thể dễ dàng đi ngủ. - Cố gắng ở bên cạnh những người khác. Khi biết rằng mình có thể bị những người khác trông thấy, bạn sẽ có động lực để cố gắng không ngủ gật trên ghế. - 4. Giữ tư thế ngồi thẳng. Cẩn thận với tư thế thõng người. Khi mệt mỏi, chúng ta tự nhiên sẽ thõng người xuống, nhưng bạn đừng như vậy. Hãy ngồi thẳng người. Tư thế này sẽ giúp tăng độ tỉnh táo, và bạn sẽ cảm thấy khoẻ khoắn hơn. - Thử ngồi ở những nơi khác nhau xung quanh phòng. - Đừng nhắm mắt mà nằm trên giường. Bạn sẽ ngủ thiếp đi và rơi vào trạng thái mơ màng kỳ lạ mà trong giấc mơ bạn tự thuyết phục mình rằng bạn đã hoàn thành nhiệm vụ. - 5. Hiểu giới hạn của bản thân. Nếu bạn không nhớ nổi những gì vừa đọc hoặc ngủ gật thì nghĩa là bạn cần phải lắng nghe cơ thể và đi ngủ.[20] Nguồn nghiên cứu - Đôi khi ngủ 3-4 tiếng vẫn tốt hơn là ngày hôm sau rơi vào trạng thái lờ đờ.
There are many legitimate reasons to pull an all nighter on occasion. Perhaps you've got to cram before an important test or finish off an essay, or you just want to have a movie marathon. You might even be off your typical sleeping schedule due to travel abroad, so pulling an all nighter can help you get back on schedule. Whatever the reason, pulling an all-nighter doesn't come naturally to all people and it takes some practice to do it effectively and safely. Steps Planning Ahead - 1. Get lots of rest the night before. It's much easier for the body to run on one night of no sleep than one night of no sleep and one night of bad sleep, so make a plan to sleep as much as you can the night before. Also make sure this doesn’t become a regular habit, it could lead to serious health issues. - Sleep in the night before. If you wake up around 8:00 or 9:00, you'll be less tired when it's time to start really staying up. - Try not only waking up really late but going to bed a bit late the night before. If you go to bed at nine at night the night before, your body will start getting tired around that time. - If you can, take an extended nap a few hours before you plan to stay up. This will give you an extra boost of rest and energy.[1] Trustworthy Source American Psychological Association Leading scientific and professional organization of licensed psychologists Go to source - 2. Try to take a short afternoon nap. This will allow you to have more energy during the night. If at all possible, make this a 2- to 3-hour nap and limit any potential distractions during this time. Be sure to set a timer so that you don't oversleep![2] Research source - If you get really tired, you can take a quick nap during your all-nighter, but for no longer than 20 minutes. If you take a longer nap, you might sleep until morning! - Be sure to take out your contacts if you wear them, since leaving them in could harm your eyes and prevent proper sleep. - 3. Eat well during the day. If you want to pull an all-nighter, you have to eat three healthy and balanced meals the day before you try to stay up, or your body will feel tired from unhealthy foods or fatigued from undernourishment. Here's what you should eat the day before:[3] Research source - Have a big, healthy breakfast. Eat healthy carbs like oatmeal or wheat-based cereal, proteins like lean turkey or ham, and some fruits and vegetables. Add a yogurt or cottage cheese to your meal. - Have a healthy lunch. Eat a sandwich with wheat bread, a hard-boiled egg, or a big salad with avocado, carrots, cucumbers, and tomatoes. Whatever you eat should give you a boost of energy without making you feel sluggish. - Eat the right dinner for staying up all night. This will be the last meal you eat before you prepare to stay up all night, so make it count. Avoid greasy or fattening foods that will make you feel bloated or heavy. Instead, eat some chicken or turkey, couscous, whole grain pasta, fruits, and vegetables. Make sure you have some carbohydrates for energy, and some proteins like soy, chicken, or ham. - Avoid heavily caffeinated or sugary foods. If you drink coffee all day or eat sugary snacks like candy, then you'll be crashing and ready for bed after dinner. - 4. Stock up on healthy foods for the night. Prepare a kit of healthy snacks that you can eat if you get hungry throughout the night, and leave some healthy foods in your fridge if you know you'll be spending the night at home. Here are some foods you can stock up on as you prepare to stay up all night:[4] Trustworthy Source Science Direct Online archive of peer-reviewed research on scientific, technical and medical topics Go to source - Some healthy veggies. Carrot sticks and celery are a great snack that won't make you tired. You can even eat the celery with a bit of peanut butter. - Some healthy fruits. Apples and bananas are easy to carry and will keep you energized. - Some nuts. Almonds, walnuts, and cashews are a delicious and nutritious form of protein. - If you're staying at home, make sure you have some chicken, tofu, or turkey in your fridge, as well as some healthy pasta or couscous that you can cook in a pinch. Staying Awake and Alert - 1. Stimulate your body. There are a few small tricks that you can do to stimulate your body and keep yourself alert throughout the night. You'll be less likely to fall asleep if parts of your body is active and engaged.[5] Research source Do a simple movement, like tapping your feet and stretching. If it becomes a habit, it might just save you from falling asleep during those final dire moments and it can keep you awake without being distracting.[6] Research source - Stretch. Stretching your forearms, calves, and wrists will make your body feel more active and less tight. - Roll your shoulders backward and forward and circle your head from side to side. - Give yourself a quick hand massage. - Tap your foot on the floor. - If you're really falling asleep, pinch yourself or bite down on your tongue. - Gently tug your earlobes. - Chew gum or suck on a mint to keep your mouth active. - If your eyes are getting tired, rest them out a window or gaze in a new location. - Stimulate your senses. Turn up the bright lights and play some medium-loud music to jolt your senses awake. - Try keeping music on in the background. If it has a good beat, you may find yourself naturally tapping your foot to the tempo. - 2. Stimulate your mind. Keeping your mind alert is just as important as stimulating your body. To keep your mind alert, you have to switch tasks from time to time and to stay mentally engaged in whatever you're doing. Here's how to stimulate your mind:[7] Research source - Pay attention. Notice everything that's going on around you, and ask questions if you don't understand something, like a section in your textbook that is unclear to you during a study session. - Strike up a conversation. If you're in the middle of a cram session, it's easy to keep talking to the people around you. If you're at home and struggling to stay awake, call up a night owl friend or having a quick conversation with a friend online. - Stay engaged. If you're watching a movie, ask yourself questions about it to make sure that you understand everything that's going on. - Don't let yourself drift off. If you're watching television or having a conversation, make sure that you're focused on the task at hand instead of daydreaming. - 3. Take breaks. Avoid a decreasing sense of energy and motivation by setting a constant pace for yourself: For example, try 40 to 55 minutes of work, and taking a 5 to 20-minute break, or perhaps a quick walk around outside in a safe and well lit area.[8] Research source - Looking repeatedly at a clock may distract you from your work. - Taking breaks is especially important if you are working on the computer; it will help prevent headaches and eye strain. - 4. Switch it up. If you want to stay up all night, you have to be able to switch it up from time to time to keep things fresh and to keep your body from falling into a trance. There are a few changes you can make to help yourself stay up all night.[9] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - Switch tasks every thirty minutes. If you're watching a movie at a sleepover, take a bathroom or snack break from time to time. If you're cramming for an exam, switch from studying your notes to using flashcards. - Switch up your environment. If you can change your environment, it will be easier for you to stay stimulated. If you're cramming for an exam, move to a different part of the library or your dorm. If you're at a sleepover, just try getting everyone to hang out in a different room from time to time. - Hang out in a different part of the same room. If you're nodding off at your friend's New Year's party, just move from the couch to the kitchen and keep talking to people. If you have to keep sitting down, pick a different seat. - 5. Get some light exercise. Though you'll only make yourself more tired if you start an intense workout as soon as you get tired, getting just ten minutes of light exercise can wake up your body and tell your mind, "Hey, it's not time to fall sleep yet." Here are a few things you can do:[10] Research source - If you're at a party, take the stairs to the upstairs bathroom instead of using the one that's more conveniently located. - Take a ten-minute walk outside or even inside to wake up your senses. - If you're alone in your room, just do thirty jumping jacks or run in place for two minutes. - 6. Watch a horror film. Take a short break to watch a part of a scary movie if you think it will help your productivity. Scary movies can keep one alert, but don't watch if it becomes a distraction; it's enough to watch a little during a 5- to 20-minute break.[11] Research source - Choose a movie with a subject that actually frightens you. It would be pointless to watch a movie about giant spiders if you like spiders. - If you can't find a scary movie, consider watching a real-life documentary on a terrifying subject instead. - 7. Drink some caffeine in a pinch. Though caffeine can make you crash and be even more tired than you were to begin with, if you're reaching those late hours of the night and your eyes feel like sandbags, if may be time to have some emergency caffeine.[12] Research source - Start off with a cup of black tea. Its side-effects will be less intense than the effects of coffee. - If you're already a big coffee drinker, have 2 or 3 cups. - If you're really desperate, drink an energy drink like Mother, Monster or Red Bull. Warning! Make sure you do not consume a lot of these drinks, preferably 4 cans at the maximum! This will certainly give you a boost of energy for an hour or two, but the crash afterwards can be significant.[13] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source - 8. Eat protein-rich foods to stay energized. Foods like sandwiches, cheese, and other dairy products can allow you to feel more alert. Sugary foods may make you feel awake for a little while, but will eventually make you crash and feel drowsy. Apples keep your blood sugar stable so you're able to stay awake longer. Any fruit or healthy food is better than eating sugary foods.[14] Research source - Avoid eating a heavy meal the evening of the all-nighter. This will leave you feeling lethargic and sleepy. Eat a light, healthy meal, such as a stir-fry. - Avoid alcohol, as this depressant will make you sleepy. - Try to have some kind of protein when it's time for breakfast, because protein is a good long-term source of fuel for your body.[15] Expert Source Ted Dorsey, MA Academic Tutor Expert Interview. 11 December 2019. - 9. Make sure you are eating the right foods. When you're trying to stay up all night, you should eat just enough to maintain a healthy level of energy, but not so much that you feel bogged down and sluggish. If you've already eaten your three healthy meals, then you shouldn't be too hungry while you're staying up all night, but there are still a few foods that can help you stay awake if you're having a craving. - Eat a hard-boiled egg or quickly make an egg sunny-side up if you're at home. - Eat a handful of almonds, cashews, or pecans. - Eat a crispy apple, celery, or carrot sticks. Just crunching into these foods will wake up your mouth and will make you more alert. Bananas are great for all-nighters because they keep you awake for longer than usual and give you a great source of Vitamin B1 and potassium. - Have a piece of toast with a little bit of peanut butter. - If you're craving a fourth meal, try to have a healthy carbohydrate like brown rice and protein like turkey. If you can't avoid ordering out, try picking foods that aren't too greasy or fatty. - 10. Play hardcore metal music. You may not enjoy it, but harsh and arrhythmic music will keep your mind alert. Try to stick to instrumental music, which is less distracting. This will keep you from being lulled to sleep. - If others are sleeping around you, clearly you'll need to keep the level of the music low. Use earphones if necessary. - 11. Squeeze and massage your ears. There are acupressure points on your ears, and when stimulated, send electrical signals into your brain. After doing this, you'll feel buzzed and more awake. For example:[16] Research source - Placing pressure on the tip of your ear can relieve pressure in your back and shoulders. - Pinching the upper-middle part of the ear can help to relieve pain in your joints. - 12. Drink lots of water. Staying hydrated can help you stay awake significantly. Drink a glass of ice water to shock your body awake, and drink water frequently to keep your body hydrated and to continue to feel refreshed.[17] Research source - Drinking lots of water will make you have to go to the bathroom often. This can also help keep you from dozing off. Staying Optimistic - 1. Make sure that pulling an all nighter is unavoidable. You should not stay up all night just because you need to study; your sleep is the time when memories are properly processed. Denying yourself sleep can make your brain less effective at retaining information. In most cases, it is better to get at least a little bit of rest during the night rather than none at all.[18] Research source - To remain healthy, never stay awake for 2 whole nights in a row. Pull an all nighter as infrequently as possible. - 2. Think positively. Negativity will only slow your productivity, so assure yourself that you will be rewarded for your time and effort. Positive thoughts, on the other hand, will keep you motivated and prevent you from giving up too soon. Here are some examples: - "I am almost done!" - "This is actually not too hard." - "I will get to see the sunrise." - "I will get a good grade." - If you find some of the material boring, try to talk yourself into liking it by repeating something to yourself like "this passage about DNA is fascinating." Don't underestimate your power to trick yourself.[19] Expert Source Ted Dorsey, MA Academic Tutor Expert Interview. 11 December 2019. - 3. Reward yourself for each accomplishment. For example, you can promise yourself a 15-minute break after you complete an assignment. During this break, you can eat your favorite snack and watch some TV, browse the internet, or play a game. - Having rewards is like the carrot on the end of the stick; they will motivate you to keep going, despite your tiredness. - Make sure that you set the rewards before you begin. This way, your mind will anticipate them. - 4. Plan some time the next day to give yourself a break so you can recharge. Pulling an all-nighter is tough on your body and mind. After you do the all-nighter and get your work done, go to sleep. Then, at some point during the next day, give yourself another bit of time to just relax and recharge. This could be watching a movie or TV show, going for a walk, or something else you enjoy doing.[20] Expert Source Ted Dorsey, MA Academic Tutor Expert Interview. 11 December 2019. Improving Your Workspace and Limiting Distractions - 1. Turn off all of your devices. Distance yourself from your cell phone, the TV, and other electronics. Don't surf the internet, either.[21] Research source If the internet is still too distracting, turn off the Wifi and don't turn it back on until you've finished your work.[22] Research source - Download an application that blocks distracting websites, such as SelfControl. - You could set your cell phone to Airplane mode, rather than turning it completely off, so that any incoming messages will be blocked until switching it back into its normal mode. - 2. Work with the windows open. Cold air will help to keep you awake, while warm air will make it harder for you to stay awake. Think of the nights you can't sleep because of being cold compared to the nights when the cozy warmth of a room causes you to nod off. If you find the cold air is effective in keeping you awake, you can even go to the bathroom and splash your face with cold water. - Not everyone improves their alertness in cold air. For some people, it works the other way around; warm air causes them to stay awake and the cold makes them fall asleep. Choose whatever works best for you. - 3. Avoid working in comfortable places. Don't set up a workspace on your bed, on a couch, or on the floor. If you work in any other place than a cold, hard table and chair, you will feel very tempted to sleep and the more comfortable the location, the worse you'll feel. - If possible, work somewhere far away from your sleeping area or bed, so that it's an effort to try to go back and sleep. - Try to be around people. Knowing that others may be watching you may motivate you from sleeping in your chair. - 4. Maintain an upright posture. Be careful of slumping! When you're tired, slumping your body becomes a natural habit. However, make yourself sit up straight. It increases your state of alertness and helps you to feel better. - Try sitting in different places around the room. - Don't lay in bed with your eyes closed. You will fall asleep, falling into a crazed dream state in which you convince yourself that the work has been done already. - 5. Acknowledge your limits. If you can't remember what you've just read or you're nodding off involuntarily, you need to listen to your body and go to sleep.[23] Research source - Sometimes it's better to get 3 or 4 hours of sleep, rather than being in a complete daze the next day. Reader Success Stories - "This article helped me a lot!"
有时通宵熬夜有很多合理的理由。或许你即将面临一场重大考试或要交一篇论文，不得不临时抱佛脚，或许你需要在深夜这样奇怪的时间进行一个网络视频会议，又或许你需要保持清醒来完成非常重要的功课。你可能没时间睡觉。不管什么原因，通宵熬夜的能力不是所有人与生俱来的，它需要一些秘诀来使之更安全有效率。 步骤 方法 1 方法 1 的 2: 基本 - 1. 动起来！舞蹈起来！锻炼是保持警惕的一种方式。只是不要过于经常的锻炼，因为它会成为一种干扰；每小时5-20分钟的休息时间做已足够。 - 2. 避免咖啡因。咖啡因看来是个理想的解决方案，但那并不是长久之计。 - 相反的，每30分钟喝两杯冰水。冰水不但帮助你清醒，还能利尿。坐在马桶上也能让你保持清醒。 - 不含咖啡因的花茶也能让你保持清醒的状态，因为茶里有大量的药草。 - 3. 关掉短信和邮件，手机，电视，不要浏览网页，不在电子设备上和游戏虚度光阴，也不要阅读，画画或写诗，等等。一旦你做这些分神的事时，捏自己一下来提醒自己。捏自己的举动会让你回到现实并且需要提醒自己把事情做完。 - 4. 吃蛋白质含量高的食物，如三明治，起司或其他奶制品。糖类的食物可能会使你清醒一时，但它最终会因为过高的糖分使你昏昏欲睡。苹果能保持你血管内的糖分稳定所以你可以清醒久一些，而且有人觉得苹果的益处大于咖啡因。但是，任何的水果或健康食品都比吃任何糖分的食物好，所以你肯定不想多吃，毕竟它会让你发福，走神甚至打瞌睡。 - 想熬夜的人晚上不要吃重口味的食物。这会使你感觉倦怠。吃一些清淡健康的食物，比如一些小炒。 - 不要吃燕麦卷，牛奶，柠檬，火鸡，香蕉，无花果或者吐司。这些都是会让你瞌睡的食物。 - 做一些看起来虽然奇怪但是对于提神很有效用的事儿，比如轻拍你的腿。当它成为一种习惯，你会发现这种习惯真得会让你更精神。 - 如果你喝功能性饮料或者咖啡，最好每半个小时喝一小口。这样提神的效果更好。如果你实在扛不住了，闭上眼睛并敷一个冰袋，你会立马觉得精神焕发。 - 5. 试着不要打哈欠。你在打哈欠因为你吸入过少的氧气，这意味着你的呼吸很轻，很慢，很稳定。你不想这样。不然，如果你被打哈欠传染的话你现在可能就在打哈欠。 - 相反，试着笑。笑帮助维持你很忙碌并且娱乐你。它锻炼你的肌肉而且想你的全身散发脑内啡使你愉悦。如果你发现自己打盹了，也可以适当在网上看段有趣的视频。 方法 2 方法 2 的 2: 保持清醒 - 1. 认清让你通宵熬夜的理由是值得且不可避免的。你不应该整夜不睡只因为你需要学习；你的睡眠可以帮你整理前天学习和活动的记忆，不足的睡眠会使你的记忆衰退，并且没有足够的能量来获取成功。大多数情况下，适当的熬夜后再去休息是最好不过的。 - 2. 如果你觉得通宵熬夜是最好的出路（你老板要求在时装秀前准备好服装或者在法院拍卖房屋前做好算数), 然后开始准备。首先，睡个午觉，这样你晚上就有充足的精力。如果可能的话，午睡2-3小时。 - 晚上小睡前设个闹钟。在熬夜过程中不要小睡超过20分钟，保持半睡半醒的状态。你要意识到在晚上小睡可能使你一直睡下去，所以应尽量避免。午睡应该足以让你安然度过。 - 3. 看些让你保持清醒的东西。所有的意见都通常建议你睡前不应该看令人兴奋的东西，因为你会失眠，利用这个益处来让你保持醒的状态。什么让你在深夜清醒？恐怖片，悬疑惊悚片，舞蹈大赛？尝试选择能刺激和振奋你感官的东西来产生清醒感。确保你不被电影分散注意力或引导你干完活! - 害怕是当然的。听起来很傻但是还是要尝试。看部恐怖电影或读些令人恐怖的小说。你会因为太害怕而难以入睡。这对最后熬夜的几小时效果显著，确保电影直入主题因为在无趣的情节时很容易入睡。在还有另一份工作要完成时不要这么做。 - 4. 专注于你的工作。当你已经精疲力竭，昏昏欲睡的时候，你大概已经对熬夜这件苦差事缴械投降了。所以，你要通过设定一个有规律的节奏来避免意识到你已经精疲力竭了：比如，散40分钟的步，休息5到20分钟，又或者在一个安全有亮光的环境下小跑一下。让你不走神有助于你保持清醒，所以把你认为最有趣也最容易的工作留到最难熬的后半夜。 - 5. 放重金属音乐。你可能不太享受，但这必须是不惜一切代价的刺耳和无节奏的。试着听些减少分心的乐器类音乐，这会把你从昏昏欲睡中清醒过来。 - 如果你周围有人在睡觉，你要把音调调低。必要的话带上耳机。 - 6. 保持通风。冷风会帮你保持清醒，而暖风则会让你入睡。比较那些你因为脚冷而难以入眠的夜里和那些使你蠢蠢欲睡的暖风之夜。如果你发现冷风能有效的保持你清醒，你甚至可以去卫生间洗把冷水脸。只要泼湿你的脸就可以，因为你不想浪费接下来的学习时间。 - 并不是所有人都觉得冷风使人清醒，暖风使人懒散。有些人则相反。很明显的，选择对你最有效的。 - 7. 减低你电脑的明亮度，以免伤害你的眼睛。造成眼睛疲劳的有：过度劳累，在昏暗的灯光下阅读，或是长时间盯着电脑屏幕。每十分钟从阅读或电脑中休息一下，简单的把脑袋移向房间的另一边进行远眺 。 - 如果你在使用Word文档，你可以在文件下的工具栏里把屏幕设置成蓝底白字。这会帮助减少眼睛疲劳。 - 如果你在使用Mac,你可以在M-x里的颜色栏下改变背景颜色。这会帮助减少眼睛疲劳。 - 永远把灯开着，在黑暗的房间是很难保持清醒的。 - 8. 不要在床上，沙发或者地上工作。如果你不在一个冰冷的桌椅上工作的话，你会感到非常容易入睡，越舒适的地方就越容易入睡。如果可以，工作时尽量远离你的床，不然很容易睡觉。试着置身人群中，这样你才不会在椅子上睡着。 - 小心瘫倒！当你疲惫时，你的身体会很自然的瘫倒。但是，尽量使自己坐直。这能提高你的警惕性并帮你感觉更好些。试着站着阅读也是保持姿势的一种方式。 - 试着坐在房间的不同位置 - 按摩你的耳朵。耳朵上有不同的穴位，当你按摩时，电信号会传送到你的脑袋里，你会立马感到振奋。 - 仍感觉疲惫？把背靠在硬物上并且环抱你的膝盖至你的胸口。这会使你清醒。 - 不要闭眼躺在床上，你会慢慢入睡，进入一个你觉得你已经完成所有的工作的疯狂梦魇。 - 9. 乐观处事。想想“我就快完成”，“这其实没那么难”，“我就能看到日出”，“我会拿到很好的成绩”或者“我会为我这些数据资料而欢呼”等都能有帮助。 - 备注：如果你对反复学习同一件事而感到疲惫的话，保持积极乐观。你甚至可以以游戏的心态来学习，这样学习就不会显得那么枯燥乏味。尝试在不管干什么时哼哼歌。 - 10. 留意创新思维。当夜幕降临时，你可能会开始做白日梦，你可能在想你更倾向做的事，你可能在干一些特别舒适美好的事情，而不是正在用火柴棍来支撑你的眼睛。 - 做白日梦时不要作诗或者轻轻哼歌，绘画，或者玩弄你的头发。这些会使你入睡。 - 不要想一些奢华的东西，比如置身在大厦里或是温泉，你会感到松懈的。 - 11. 如果你晚上有时间，尽量争取做以下几件事儿。首先，迅速收拾好你第二天要带的东西和你要穿的衣服，把闹钟尽量调晚以争取更多的睡眠时间。但是也要保证它足够响，最好家里有其他人能督促你起床。 - 12. 试着早睡早起而不是通宵熬夜。比起通宵熬夜，早睡早起可能对你的生物钟更容易些。虽然你可能还是因为混乱的生物钟而感觉睡眼惺忪和疲惫。但是，这可能是把工作完成的更好的方法。 - 你不应该为了早上有考试而整晚熬夜学习。记住睡眠远远重要很多而且你需要它。适当熬夜一段时间然后你应该休息。 - 如果你意识到自己到了瓶颈期，不能记住刚读了什么或是你已经开始无心的打盹。这时候最好来个4小时的睡眠，然后早上再开始临时抱佛脚也比你整个考试都是瞎蒙来的好。 小提示 - 如果你累了，拿一个冰袋敷在额头或者其他部位。这种瞬间的冰霜刺激会让你立刻清醒。 - 设一个每隔20分钟就响一次的闹钟也是一个避免你打瞌睡的有效方法。 - 开心享受你的熬夜时光。我知道它听起来不可能，但你唯一要做到的就是不会想去睡觉。为了避免打瞌睡，你可以用这十分钟来听自己喜欢的音乐甚至跳舞。虽然这样你会很累，但是你的神志会非常清醒。如果有朋友在身边，那就互相鼓励和开玩笑。如果你是一个人，那就听一段儿相声解解乏。避免看任何有情节的东西比如电影。你不可能一心两用：一面专注于你的任务，一面还在跟着那个错综复杂的剧情猜谁才是真凶。 - 在适合的光线下熬夜。太亮固然不好，但是太暗会使你哈欠连天。 - 让房间不昏暗使你保持清醒。 - 冲个凉会使你非常清醒。同时，冷气，冷水和冰块也是提神良药。 - 注意你的时间。如果你只是没去上课，缺席会议或者错过交作业的截止日期，熬夜并不是个好办法。不要急。你有一整晚的时间，当然，也不要拖延。过于抢快或者拖延都不会得到一个好的结果。 - 如果你有宠物，让它在你身边以助你保持清醒。但是注意不要逼着你已经精疲力竭的宠物保持清醒，因为某些情况下，缺少睡眠会让宠物致死。 - 如果你在为考试或者演讲做准备，那么可以吃个香蕉；香蕉能对抗咖啡因带来的麻木感，同时通过稳定大量的淡水化合物和钾的提供让你精力集中。如果你真得这么做，它每隔半个小时就会给你注入一剂新能量。 - 一定要明确你之所以熬夜的目的，没目的的熬夜完全是在浪费青春，也会影响你熬夜本身的效率。所以务必要知道你为什么有必要熬夜。 - 音乐和新闻频道非常有帮助因为它们不需占用你的注意力，而且这些很有趣，能帮助你保持注意力和清醒。它们可能有一点分散注意力, 但如果它们是你翻了数小时的书本的话，可能更难坚持。 - 晚上尽量吃高蛋白的食物：冰沙，芝士，三明治, 一碗炖汤能使你的能量象白天一样充足。 - 接二连三熬夜的人， 你可能要做45分钟的中等锻炼来帮助思考。 (脑内啡) - 如果你觉得眼帘快合上，试着捏你自己，用冰块按摩自己的脸，站起来原地跑，并做些跳跃运动来兴奋你的肾上腺。或者，小睡10分钟。留心打盹！如果你因为繁重的工作量而导致接下的几天无法休息的状态，最好现实的认清处境。举个例子，如果你要学习5个章节的化学, 最好把3个章节学习的非常巩固，然后略过剩余的章节然后在考试前睡上几个小时。基于有些部分不会被触及，一点点总要比没有或者消耗殆尽的好。 - 小睡: 酒小睡十分钟就好。设一个闹钟到点就叫醒你，让你保持半睡半醒的状态。小睡能让你清醒。睡得久了反而会让你陷入深度睡眠。 - 如果你累了，四处走走。 - 在你完成熬夜任务之前，做些运动以保持清醒。为你的考试，演讲等做好充足的准备。你已经为之付出了很多努力，所以你大概知道或者这已经为之准备了超乎你想象得多。 - 整理好的你工作，因为当你整理好它们时，你会更愿意完成它们。 - 记录下任何可以让你思考以防止你分心的东西。如果当你忙于头脑风暴的时候你还要想着要做什么，这种方法可以让你在不干扰你前进的前提下了解你的思维脉络。 - 辛辣的食物也有助于你清醒。如果你很能吃辣，试一些特别辣的面条或者有辣酱的墨西哥卷。因为你会大口喝冰水解辣，基本不大可能睡着。 - 如果你带着隐形眼镜，把它们取掉以免干扰你集中于手头的工作。 - 在考试前不要喝咖啡或者碳酸饮料。如果你喝了很多，你会在考试的时候崩溃的。但是如果你一定要喝就喝一小口功能性饮料。它会给你提神。而且，功能性饮料含有一点可以帮助记忆的成分。在睡觉前一小时不要再喝了以确保你能顺利地进入睡眠状态。最好你有两瓶这种饮料，一瓶晚上帮你赶走瞌睡，另一瓶在考试前给你注入一剂强心针。 - 如果可能的话，每一个小时换一个工作做。因为当你专注于一个工作太久，你会很快觉得疲倦的。 - 和一些良师益友一起熬夜，就能相互督促不容易瞌睡。 - 在学习间隙出去跑两圈以保持清醒。 - 如果你觉得一个熬夜很难熬，也许可以试试一些闹腾的音乐。如果你喜欢有歌词的，那就选一些弱拍的，简单甚至于没什么意义的歌词。一个很好的例子：Owl City, Basshunter, and Mika. 听一些你听不懂歌词的歌也可以，这样的话就可以在听到声音的同时又不至于让你分心。 - 这可能听起来像个玩笑，但它确实很有用。这听起来像个笑话，但实际非常有效。从你的药剂师那买一些曼秀雷敦（绿色小壶）。在你的眼睛上涂一小层。这可能有一些刺痛，但是非常提神醒脑。小蜜蜂的蜂蜡也能起到相同的作用，但要注意涂抹时不要太靠近眼睛，不然眼睛会受伤开始流泪。 - 听音乐剧然后市场唱歌和跳舞。在你休息时听或者觉得快要睡着时唱会歌跳会舞。 - 避免使用太多的兴奋剂。体内摄入太多的话会导致焦虑。 警告 - 如果你要连续熬夜，我们不建议你使用兴奋剂。如果你定期使用它们会很容易上瘾。 - 避免咖啡因和糖。这两个都会给你短暂的兴奋，这会导致你反倒很疲惫。这些要尽量避免，因为它们会把你隔天的课和工作搞砸。如果你习惯喝咖啡，在你疲惫前能完成所有的工作的话，是值得尝试的。 - 在熬夜后注意开车和操作机器。事实上还是不要为好。昏昏欲睡会是造成灾难的重要因素。 - 通宵熬夜可能产生相反的效果。如果你在考试中很疲惫，你不会警觉并且发挥最好的水平。 - 如果你隔天上课，没有必要绝对不要熬夜。 - 经常冲澡来清醒自己 - 通宵熬夜可能不值得。当时的情况只有你很理解那些材料，或者不了解。短时间内给自己补习这么多信息没有太大帮助，你的大脑不会吸收，并且当你考试时你可能回忆不起来。睡个好觉才能精力充沛的发挥。 - 为了你的睡眠，尽可能的避免通宵熬夜因为这对身体不益。事实上，如果你通宵熬夜，那应该是明天有东西要交，并且不交会使你离职或送到暑期学校。
Vẹt conure là một loại thú cưng rất được ưa chuộng. Ngoài dáng vẻ dễ thương, vẹt conure còn có cá tính đáng yêu (dạn dĩ, khôi hài, nũng nịu, vui nhộn).[1] Nguồn nghiên cứu Nếu được chăm sóc tốt, vẹt conure có thể sống đến 20 - 30 năm,[2] Nguồn nghiên cứu và bạn sẽ có nhiều thời gian để nuôi dưỡng tình bạn khăng khít với chú vẹt của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 5: Làm Nhà cho Vẹt - 1. Chọn lồng chim. Vẹt conure là loài chim ưa hoạt động, thích bận rộn.[3] Nguồn nghiên cứu Chú vẹt của bạn cần chiếc lồng rộng rãi để nhảy nhót và chơi với các món đồ chơi.[4] Nguồn nghiên cứu Nếu nuôi vẹt nhỏ, bạn cần lồng có kích thước ít nhất 46 x 46 x 46 cm.[5] Nguồn nghiên cứu Vẹt lớn hơn cần lồng có kích thước ít nhất 91 x 91 x 91 cm.[6] Nguồn nghiên cứu - Lồng chim có thể ngang hoặc dọc.[7] Nguồn nghiên cứu - Các song của lồng cần được gắn ngang để chú vẹt của bạn có thể leo trèo.[8] Nguồn nghiên cứu Khoảng cách giữa các song không lớn hơn 2 -2,5 cm. - Cân nhắc mua khăn trùm lồng để chú vẹt của bạn có cảm giác an toàn khi ngủ.[9] Nguồn nghiên cứu Hoặc bạn cũng có thể dùng chăn hay khăn tắm lớn để phủ lên lồng chim vào ban đêm. - 2. Đặt lồng chim ở nơi lý tưởng trong nhà bạn. Lồng vẹt conure cần được đặt trong căn phòng nào không hứng luồng khói bếp độc hại.Bạn cũng cần đảm bảo lồng chim không đặt ở chỗ có ánh nắng mặt trời chiếu thẳng vào.[10] Nguồn nghiên cứu Nhiệt độ phòng khoảng 21 đến 27 °C là dễ chịu nhất đối với vẹt conure, cũng là nhiệt độ phòng thông thường ở hầu hết mọi nhà. - Phòng đặt lồng chim cũng không nên có gió lùa.[11] Nguồn nghiên cứu - Nhiều loại khói và hơi gây độc cho vẹt conure, trong đó có nước hoa, bình phun và mùi từ các sản phẩm tẩy rửa và chảo không dính. - 3. Đặt vào lồng vẹt các món đồ cơ bản. Cành cho chim đậu là vật thiết yếu trong bất cứ lồng chim nào. Bạn cần chọn ít nhất hai cành cây có đường kính khoảng 1,5 cm cho chú vẹt conure của bạn. - Đặt cành đậu sao cho lông đuôi của vẹt không bị quẹt vào các song lồng khi vẹt đậu trên cành.[12] Nguồn nghiên cứu Đặt một cành đậu gần chỗ để bát đựng thức ăn và nước uống của vẹt.[13] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc dùng các cành đậu với nhiều kích cỡ, hình dạng và chất liệu. Như vậy sẽ giúp chân của vẹt được khỏe và chắc.[14] Nguồn nghiên cứu Ở các cửa hàng thú cưng có bán nhiều loại cành đậu. - Đặt hai hoặc ba bát đựng thức ăn và nước uống trong lồng vẹt. Một bát đựng nước, một hoặc hai bát đựng thức ăn. - Vẹt conures thích tắm. Đặt thêm một bát nước khác trong lồng vẹt,[15] Nguồn nghiên cứu tốt nhất là phải đủ rộng để vẹt có thể bước vào. Bạn có thể tìm các loại bát này ở cửa hàng bán thú cưng hoặc cửa hàng gia dụng. - Lót đáy lồng chim bằng báo hoặc giấy lót.[16] Nguồn nghiên cứu - 4. Thường xuyên làm sạch lồng vẹt. Vẹt conure có thể khá bừa bãi, vì vậy bạn cần làm vệ sinh lồng đều đặn. Mỗi ngày nên rửa sạch bát đựng thức ăn và nước của vẹt.[17] Nguồn nghiên cứu Vẹt conures thích nhúng thức ăn vào bát nước, do đó có thể bạn phải rửa bát nước của chim nhiều lần trong ngày.[18] Nguồn nghiên cứu - Thay lớp lót lồng mỗi ngày.[19] Nguồn nghiên cứu - Mỗi ngày nên rửa đồ chơi và cành đậu của vẹt. Nước rửa bát là đủ để làm sạch các phụ kiện này. Bạn cần đảm bảo rửa thật sạch xà phòng trước khi đặt các đồ vật trở lại vào lồng.[20] Nguồn nghiên cứu - Tùy vào việc chú vẹt của bạn làm bẩn lồng nhiều hay ít, bạn cần khử trùng lồng chim mỗi tuần hoặc mỗi tháng.[21] Nguồn nghiên cứu Hơi thuốc tẩy có thể gây độc cho vẹt conure, vì vậy bạn cần để chú vẹt của bạn ở một phòng riêng khi khử trùng lồng chim và chờ khô.[22] Nguồn nghiên cứu - Hỏi bác sĩ thú y chuyên trị cho chim hoặc chuyên gia về chim để biết sản phẩm tẩy rửa nào là an toàn để xử lý lồng vẹt của bạn. Phần 2 Phần 2 của 5: Trang bị Thêm cho Lồng Chim - 1. Đặt đồ chơi vào lồng chim. Vẹt conure thích hoạt động. Nếu không có việc gì làm, vẹt conure sẽ chán và quay sang tự bứt lông của nó.[23] Nguồn nghiên cứu Chú vẹt của bạn sẽ có trò tiêu khiển thú vị với nhiều món đồ chơi bỏ vào lồng. Các loại đồ chơi được ưa chuộng cho vẹt conure gồm đồ chơi tìm kiếm, đồ chơi gỗ để cắn và đồ chơi để xé.[24] Nguồn nghiên cứu - Đồ chơi tìm kiếm mô phỏng hành vi tìm kiếm thức ăn tự nhiên của vẹt conure ở nơi hoang dã.[25] Nguồn nghiên cứu - Đồ chơi xé có thể giúp chú vẹt conure của bạn giảm stress và bớt buồn chán.[26] Nguồn nghiên cứu Nếu không muốn mua đồ chơi xé, bạn có thể bỏ vào lồng vài tờ giấy báo cho vẹt xé. - Tránh các đồ chơi có những bộ phận nhỏ. Các bộ phận này có thể mắc kẹt vào mỏ hoặc móng của vẹt, gây hại hoặc làm chim bị thương.[27] Nguồn nghiên cứu - Đặt nhiều loại đồ chơi trong lồng chim để chú vẹt của bạn khỏi chán với một món đồ chơi. - Suy nghĩ gắn giá đồ chơi ở góc lồng để đặt đồ chơi lên đó.[28] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể tìm mua tất cả các món đồ chơi cho vẹt ở cửa hàng thú cưng. - 2. Cung cấp các dụng cụ tập thể dục cho vẹt. Vẹt conure cần tập luyện nhiều để khỏe mạnh và hạnh phúc. Xích đu và thang có thể giúp cho vẹt tập luyện cả ngày.[29] Nguồn nghiên cứu Bạn cần gắn xích đu và thang ở trong lồng ở độ cao sao cho đuôi vẹt không bị quẹt vào các song của lồng chim. - 3. Suy nghĩ đặt gương soi trong lồng vẹt. Gương soi có thể là một món tiêu khiển tốt khiến chú vẹt của bạn bận rộn. Tuy nhiên bạn chỉ nên cho vẹt làm quen với gương khi vẹt đã gắn bó với bạn – nếu không chú ta sẽ thân với cái gương hơn là với bạn đấy![30] Nguồn nghiên cứu - Gương soi cũng có thể kích thích hành vi giới tính (như ợ thức ăn ra, vểnh đuôi lên).[31] Nguồn nghiên cứu - Hành vi giới tính có thể đặc biệt gây phiền toái ở chim mái, vì chúng có thể đẻ trứng mà không cần giao phối. Nếu bạn nuôi một cô vẹt conure, hành vi giới tính của cô nàng có thể phát sinh ra việc đẻ trứng, dễ dẫn đến căng thẳng sinh lý và đau ốm.[32] Nguồn nghiên cứu - Vẹt conure có thể coi chiếc gương là "đồ chơi tinh yêu."[33] Nguồn nghiên cứu - Hỏi ý kiến bác sĩ thú y nếu bạn không chắc có nên đặt những vật lấp lánh trong lồng vẹt conure không. Phần 3 Phần 3 của 5: Cho Vẹt Conure Ăn - 1. Chọn thức ăn viên và hỗn hợp các loại hạt cho vẹt conure của bạn. Thức ăn viên dành cho chim có bán ở các cửa hàng thú cưng. Chế độ ăn của vẹt nên bao gồm 60 đến 70% thức ăn viên. Thức ăn viên có thể có nhiều màu sắc để vẹt đỡ nhàm chán.[34] Nguồn nghiên cứu - Thức ăn viên dành cho chim kèm với hỗn hợp các loại hạt sẽ cung cấp một thực đơn bổ dưỡng cho vẹt conure. - Một số hỗn hợp hạt có các chất độn hoặc phụ gia độc hại.[35] Nguồn nghiên cứu [36] Nguồn nghiên cứu Nếu không biết loại hỗn hợp nào tốt nhất cho vẹt conure, bạn nên hỏi bác sĩ thú y hay nhân viên ở cửa hàng thú cưng. Bạn cũng nên chọn loại có gắn nhãn "hữu cơ" hoặc "hoàn toàn thiên nhiên." - 2. Thêm hoa quả và rau tươi vào thực đơn của vẹt. Sự đa dạng là chìa khóa để cung cấp cho vẹt của bạn một chế độ ăn cân bằng và bổ dưỡng. Hoa quả và rau là một cách tuyệt vời để đem lại sự phong phú trong thực đơn. Một số loại rau tươi có thể cho vẹt ăn là cải rổ, rau bina, bí đỏ và bí ngòi.[37] Nguồn nghiên cứu - Có nhiều loại hoa quả mà bạn có thể cho vẹt conure ăn như xoài, việt quất, kiwi và táo.[38] Nguồn nghiên cứu - Hoa quả và rau còn cung cấp các vitamin và khoáng chất quan trọng cho chế độ ăn của vẹt.[39] Nguồn nghiên cứu - Rửa rau và hoa quả thật kỹ để loại bỏ thuốc trừ sâu.[40] Nguồn nghiên cứu - Hãy cân nhắc mua sản phẩm hữu cơ.[41] Nguồn nghiên cứu - Cắt thức ăn ra từng miếng nhỏ. - 3. Cho thêm quả hạch vào thực đơn của vẹt conure. Quả hạch bổ sung protein và chất béo tốt cho thực đơn của vẹt và nên là món không thể thiếu trong chế độ ăn hàng ngày.[42] Nguồn nghiên cứu Một số quả hạch mà bạn có thể cho vẹt ăn là hạt phỉ, hạt mắc ca, lạc, và quả hạch brazil.[43] Nguồn nghiên cứu - Lượng muối trong các loại quả hạch phải thấp. - Tuy quả hạch là quan trọng, nhưng bạn chỉ nên cho vẹt ăn với số lượng nhỏ vì quả hạch chứa nhiều chất béo. Chú vẹt conure của bạn có thể trở nên béo phì nếu ăn nhiều quả hạch.[44] Nguồn nghiên cứu - Nếu cho vẹt conure ăn lạc, bạn cần bóc vỏ lạc[45] Nguồn nghiên cứu Vỏ lạc có chứa một loại độc tố nấm gọi là aflatoxin có thể khiến cho vẹt của bạn bị ốm nặng.[46] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho vẹt ăn hạt ngũ cốc và cây họ đậu. Ngoài các loại quả hạch, hạt ngũ cốc và cây họ đậu cũng là thành phần chính trong thực đơn của vẹt conure. Có nhiều loại hạt bổ dưỡng mà bạn có thể cho vẹt ăn như lúa mạch hoặc gạo lứt nấu chín, kèm theo đó là bột ngũ cốc, mì và bánh bích quy.[47] Nguồn nghiên cứu - Cơ thể vẹt conure không thể xử lý tốt chất đường, do đó tránh cho vẹt ăn bột ngũ cốc có đường. - Ví dụ cho cây họ đậu là đậu lăng và một số loại đậu khác (như đậu xanh, đậu đen).[48] Nguồn nghiên cứu - Các loại đậu và ngũ cốc có nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, là những thành phần thiết yếu trong chế độ dinh dưỡng của vẹt conure.[49] Nguồn nghiên cứu - 5. Bổ sung vitamin và khoáng chất vào thực đơn của vẹt. Có thể bạn cần cung cấp thêm cho vẹt một số dưỡng chất nhất định, bao gồm can-xi và vitamin K. Bạn nên kết hợp các thức ăn giàu các dưỡng chất này vào thực đơn dành cho vẹt conure (rau lá xanh đậm, dầu đậu nành và bột cá).[50] Nguồn nghiên cứu Lượng can-xi và vitamin đầy đủ có thể ngăn chặn căn bệnh gọi là hội chứng chảy máu ở vẹt conure.[51] Nguồn nghiên cứu - Có các cành cây can –xi dành cho vẹt conure gặm nhấm để bổ sung can-xi.[52] Nguồn nghiên cứu Mai mực cũng là một nguồn cung cấp can-xi khác, nhưng không được khuyên dùng cho vẹt conure.[53] Nguồn nghiên cứu - Bạn có thể cho vào nước uống của vẹt các loại vitamin tan trong nước. - Tham khảo bác sĩ thú y trước khi dùng chất bổ sung cho vẹt. - 6. Tránh cho vẹt ăn một số loại thức ăn. Vẹt conure không kén ăn,[54] Nguồn nghiên cứu nhưng có một số loại thức ăn mà vẹt không nên ăn. Ví dụ, vẹt conure không nên ăn quả bơ, ca cao, hoặc hành.[55] Nguồn nghiên cứu Những loại thức ăn này có chứa độc tố và có thể giết chết vẹt của bạn. - Thức ăn của người thường có hàm lượng đường, muối và chất béo cao mà bạn cần tránh cho vẹt ăn bởi vì hệ tiêu hóa của vẹt không thể xử lý tốt những chất này.[56] Nguồn nghiên cứu Thực phẩm chế biến thường chứa nhiều các chất trên. - 7. Tạo thói quen cho vẹt ăn. Bạn nên cho vẹt ăn một lần buổi sáng và một lần buổi tối. Mỗi lần đến giờ ăn, bạn cho nhiều loại hoa quả tươi, thức ăn chín và các loại hạt vào bát thức ăn của vẹt. Sau khoảng một tiếng, bạn cần bỏ đi những thức ăn thừa.[57] Nguồn nghiên cứu - Buổi sáng, bạn cho chim một ít thức ăn viên sau khi loại bỏ hết các thức ăn khác. Chú vẹt của bạn có thể nhấm nháp thức ăn viên suốt cả ngày.[58] Nguồn nghiên cứu - Vẹt conures dễ bị béo phì. Để ngăn không cho vẹt ăn quá nhiều vào giờ ăn, bạn chỉ nên cho ăn vừa đủ một lần.[59] Nguồn nghiên cứu Việc này có thể phải mất thời gian và thử nghiệm để biết mỗi lần vẹt ăn bao nhiêu là đủ. - Vẹt conure có thói quen ăn uống bừa bãi và thích nhúng thức ăn vào nước, do đó bạn có thể phải thay nước của vẹt mỗi lần cho ăn. Phần 4 Phần 4 của 5: Giao tiếp với Vẹt Conure - 1. Chiếm lòng tin của vẹt. Vẹt conure là một loài chim hoạt bát và ưa giao tiếp, do đó tương tác với chúng là một điều quan trọng trong việc chăm sóc toàn diện cho vẹt. Để tương tác một cách hiệu quả với vẹt conure, đầu tiên bạn cần lấy lòng tin của nó. Một cách để làm điều đó là nói chuyện với vẹt bằng giọng dịu dàng và điềm tĩnh.[60] Nguồn nghiên cứu - Nói chuyện với vẹt conure cả ngày, nhất là khi cho vẹt ăn hoặc làm vệ sinh lồng. - Càng nghe bạn nói nhiều khi ở gần, chú vẹt của bạn sẽ càng thoải mái khi ở bên bạn. - Một cách khác để lấy lòng tin của vẹt là tiến đến gần lồng vẹt một cách chậm rãi và nhẹ nhàng. Khi thấy bạn không phải là mối đe dọa, vẹt sẽ yên tâm hơn nhiều khi bạn ở gần. - 2. Tập cho vẹt quen với bàn tay của bạn. Ngoài việc tin tưởng bạn, vẹt cũng phải cảm thấy thoải mái với bàn tay của bạn. Bắt đầu bằng cách đặt tay lên trên hoặc bên cạnh lồng một cách nhẹ nhàng.[61] Nguồn nghiên cứu Nói chuyện với vẹt khi bạn để tay bên cạnh để dỗ cho vẹt bình tĩnh. - Khi vẹt đã quen với tay của bạn đặt bên ngoài lồng, từ từ cho tay vào lồng.[62] Nguồn nghiên cứu Cầm trong tay một vài món thết đãi vẹt (vi dụ bông kê, rau lá xanh đậm), để yên cho vẹt tiến đến và khám phá bàn tay của bạn.[63] Nguồn nghiên cứu - Có thể phải mất vài ngày hoặc vài tuần trước khi vẹt cảm thấy thoải mái với tay của bạn. Chỉ cần bạn kiên nhẫn với chú vẹt của mình. - 3. Dạy vẹt bước lên tay. Khi vẹt đã tin và quen với bạn, bạn có thể bày đủ loại trò chơi với vẹt. Ví dụ, bạn có thể dạy vẹt bước lên tay. Dùng ngón tay trỏ của bạn làm cành đậu, nhẹ nhàng đặt ngón tay chạm vào ngực dưới của vẹt (ngay bên trên chân) để khích lệ vẹt bước lên ngón tay bạn.[64] Nguồn nghiên cứu - Thưởng món khoái khẩu cho vẹt và nói lời khen khi chú ta bước lên ngón tay của bạn. - Khi vẹt đã bước lên ngón tay bạn một cách thành thạo, bạn có thể cho vẹt ra ngoài lồng và tập cho chú bước lên tay ở một phòng khác, ví dụ như trong nhà tắm. - 4. Dạy vẹt conure nói. Vẹt nổi tiếng vì khả năng nói của chúng. Nhưng loài vẹt conure không giỏi nói như các loài vẹt khác.[65] Nguồn nghiên cứu Bạn cứ cố gắng thử, có thể chú vẹt conure của bạn chỉ học được khoảng năm đến mười từ. - Chú vẹt conure của bạn cần phải tập trung hoàn toàn vào bạn khi bạn dạy nó nói. Tắt hết các âm thanh khác (ti vi, radio, điện thoại) có thể làm chú ta xao lãng.[66] Nguồn nghiên cứu - Chọn những từ ngữ đơn giản và liên hệ với những đồ vật hoặc hành động cụ thể.[67] Nguồn nghiên cứu Chẳng hạn bạn có thể nói “Đói không?” khi cho vẹt ăn hoặc “Tạm biệt” khi bạn ra khỏi phòng. - Dùng giọng điệu sôi nổi khi nói với vẹt. Giọng nói của bạn càng phấn chấn thì vẹt sẽ càng hứng thú và có động lực để bắt chước bạn.[68] Nguồn nghiên cứu - Vẹt conure sẽ có giọng nói the thé.[69] Nguồn nghiên cứu - 5. Giúp vẹt tắm buổi sáng. Một cách khác để tương tác với vẹt conure là giúp vẹt tắm buổi sáng. Dùng bình xịt để phun sương cho chú vẹt của bạn.[70] Nguồn nghiên cứu - Nếu vẹt chịu, bạn hãy nhẹ nhàng quấn vẹt trong khăn và ôm sát vào người bạn cho đến khi vẹt khô lông.[71] Nguồn nghiên cứu Vẹt conure rất nũng nịu, vì thế có lẽ chú ta sẽ thích thú khi nép sát vào người bạn sau khi tắm. - Khi đã khô, vẹt conure sẽ tự rỉa lông. Nó sẽ dùng mỏ để lấy dầu từ tuyến dầu (ở sau đuôi) và bôi lên bộ lông của mình.[72] Nguồn nghiên cứu - 6. Nhảy múa với vẹt. Bạn có tin không, vẹt conure biết nhịp điệu và thích nhảy múa![73] Nguồn nghiên cứu Khi chú vẹt conure phấn khích và cố gắng bắt chước những chuyển động của bạn, nó sẽ lắc lư tới lui. Nếu bạn thích nhảy múa, hãy bật nhạc lên và trình diễn trước mặt chú vẹt conure của bạn. Bạn sẽ thích thú thấy chú ta đong đưa qua lại để hòa nhịp với chuyển động của bạn. - 7. Chơi với vẹt. Chơi trò chơi là một cách tuyệt vời để tương tác với vẹt conure. Một trò đơn giản là trò “ú òa”. Quấn vẹt trong khăn và nói “ú òa” khi bạn mở hé mặt của vẹt.[74] Nguồn nghiên cứu Bạn có thể chơi trò này bao nhiêu lần tùy thích. Có thể chú vẹt của bạn sẽ thích chơi lại nhiều lần trò này với bạn. - Chơi trò nhặt đồ vật với vẹt. Ném một món đồ chơi nhồi bông mềm về phía vẹt.[75] Nguồn nghiên cứu Bạn cần biết là chú vẹt của bạn có thể không giỏi bắt món đồ bạn ném đến, nhưng nó sẽ thích thú. Thậm chí chú ta còn ném lại món đồ chơi về phía bạn.[76] Nguồn nghiên cứu - Bắt chước hành động của vẹt và dạy vẹt bắt chước bạn. Ví dụ như khi vẹt duỗi cánh, hãy đáp lại bằng cách duỗi tay ra.[77] Nguồn nghiên cứu Thử đong đưa người, và bạn sẽ thấy chú vẹt conure của mình cũng sẽ làm theo như vậy. - Cùng bày bừa với vẹt. Vẹt conure thích xé đồ vật. Khi cho vẹt ra ngoài lồng, bạn hãy ngồi trên sàn, cùng xé tan vài tờ báo với chú vẹt của bạn. Cho riêng vẹt một tờ để xé.[78] Nguồn nghiên cứu - 8. Dạy vẹt nằm ngửa. Nhiều người nuôi vẹt thích dạy vẹt những trò thông thường. Cho vẹt đậu trên ngón tay, đặt vẹt dựa vào ngực của bạn, lưng vẹt hướng ra ngoài. Nhẹ nhàng đặt tay kia lên lưng vẹt và bắt đầu ngả người tới trước thật chậm. - Giữ tay trên lưng vẹt trong khi ngả người tới trước. Tư thế nằm ngửa lúc đầu có thể hơi lạ lẫm đối với vẹt, do đó nó cần bàn tay của bạn đặt trên lưng để cảm thấy an toàn hơn với động tác này. - Khi vẹt đã thoải mái với tư thế nằm ngửa trên tay, bạn có thể đùa với vẹt bằng cách cù vào bụng nó.[79] Nguồn nghiên cứu Bạn cũng có thể cho vẹt vài món đồ để chơi khi nó nằm ngửa.[80] Nguồn nghiên cứu - Khi chú vẹt conure của bạn đã biết nằm ngửa, bạn có thể dạy thêm vài trò khó hơn như nằm lăn ra.[81] Nguồn nghiên cứu - 9. Phớt lờ tiếng rít của vẹt conure. Cũng quan trọng như việc tương tác với vẹt, bạn không nên để ý khi vẹt kêu rít. Vẹt conure thường hay gây những âm thanh rất ồn ào.[82] Nguồn nghiên cứu Tiếng kêu rất chói tai, nhưng bạn nên cố gắng lờ đi khi nó phát ra âm thanh đó. - Nếu mỗi lần vẹt kêu rít bạn lại đến lồng của nó thì có thể chú ta sẽ học được cách rít lên để thu hút sự chú ý của bạn. Đối với vẹt, sự chú ý của bạn là phần thưởng cho hành vi của nó. - Thường xuyên tương tác với vẹt và cho vẹt nhiều đồ chơi có thể giúp hạn chế vẹt kêu rít. Phần 5 Phần 5 của 5: Sẵn sàng cho Vẹt Thay Lông - 1. Hiểu rằng hầu như loài chim nào cũng phải thay lông. Hiện tượng thay lông xảy ra khi lông chim rụng tự nhiên và được thay bằng lớp lông mới. Thay lông là điều cần thiết cho sự phát triển của mọi loài chim (kể cả vẹt conure).[83] Nguồn nghiên cứu - 2. Biết tuổi của vẹt. Hiện tượng thay lông bắt đầu khi vẹt conure được 8-10 tháng và tiếp tục xảy ra hàng năm. Mùa thay lông tùy vào từng giống vẹt conure.[84] Nguồn nghiên cứu - 3. Hiểu về sự căng thẳng của vẹt conure. Khi thay lông, vẹt có thể khó chịu hơn và không hợp tác lắm. Vẹt có thể cảm thấy ngứa khi lông mới mọc ra. Bạn có thể phun nước lên vẹt để giúp nó bớt ngứa.[85] Nguồn nghiên cứu - 4. Cho vẹt ăn thức ăn giàu protein vì protein cần cho quá trình mọc lông mới của vẹt.[86] Nguồn nghiên cứu - 5. Rỉa lông cho vẹt conure. Bạn có thể làm điều này bằng cách dùng tay khẽ gãi lên mình vẹt để giúp lông mới mọc ra. Nếu bạn nuôi một đôi vẹt conure đang thay lông cùng lúc, chúng sẽ giúp nhau bằng cách rỉa lông cho nhau và cọ mình vào nhau.[87] Nguồn nghiên cứu - Rỉa lông cho vẹt thật nhẹ nhàng vì lông mới mọc có thể khiến vẹt bị đau khi chạm vào. Lời khuyên - Vẹt conure thích ở gần người.[88] Nguồn nghiên cứu Bạn nên cố gắng dành nhiều thời gian để tương tác và chơi với vẹt. - Vẹt conure dễ huấn luyện. Chú vẹt của bạn sẽ thích thú học các trò và từ ngữ mới nếu bạn khuyến khích vẹt (thưởng cho vẹt món khoái khẩu, khen ngợi bằng lời nói) để dạy nó.[89] Nguồn nghiên cứu - Bạn sẽ dễ huấn luyện cho vẹt conure hơn nếu tỉa bớt cánh của nó. Hãy hẹn ngày với bác sĩ thú y để làm việc này. - Để chú vẹt conure của bạn thích thú với thức ăn, bạn nên cho vẹt ăn các món với nhiều hình dạng, màu sắc, kích cỡ và độ đặc khác nhau.[90] Nguồn nghiên cứu - Tuy rất hoạt bát, nhưng vẹt conure cũng cần thời gian nghỉ ngơi. Bạn cần cho vẹt 12 tiếng liên tục mỗi ngày để ngủ và nghỉ ngơi.[91] Nguồn nghiên cứu - Vẹt conure là loài chim cứng cỏi ít đau ốm.[92] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, nếu chú vẹt của bạn có những dấu hiệu ốm (như chán ăn, đầu gục xuống khi đậu, chảy dịch tai), bạn hãy đem vẹt đến bác sĩ thú y để điều trị.[93] Nguồn nghiên cứu Cảnh báo - Vỏ lạc có chứa một loại độc tố của nấm gọi là aflatoxin gây ngô độc cho vẹt conure.[94] Nguồn nghiên cứu Nếu cho vẹt ăn lạc, bạn phải bóc vỏ trước. - Một số loại khói và hơi (nước hoa, bình xịt, chảo không dính) gây ngộ độc cho vẹt conure. - Một số thức ăn như ca cao, quả bơ, hành gây độc cho vẹt conure.[95] Nguồn nghiên cứu - Vẹt conure thường thân thiết với một người và có thể sẵn sàng cắn người lạ.[96] Nguồn nghiên cứu - Vẹt conure thường kêu rít, tiếng kêu có thể nghe rất khó chịu.[97] Nguồn nghiên cứu - Vẹt có thể tự bứt lông – một vấn đề nghiêm trọng về hành vi. Bứt lông là một dạng tự hủy hoại mình, có thể do buồn chán và stress. Ngoài việc làm phong phú môi trường xung quanh vẹt, bạn cũng nên tham khảo bác sĩ thú y về phương pháp ngăn chặn hành vi bứt lông của vẹt.[98] Nguồn nghiên cứu - Chim vẹt conure mái có thể tự nhiên đẻ trứng, dễ dẫn đến tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, loãng xương và các bệnh nghiêm trọng khác.[99] Nguồn nghiên cứu
Conures, a type of parrot, are very popular pet birds. Besides being pretty to look at, conures have personality traits (spunky, comical, cuddly, playful) that make them easy to love.[1] Research source With proper care, your conure can live for 20 to 30 years,[2] Research source giving you plenty of time to develop and cultivate a loving companionship with him. Steps Part 1 Part 1 of 5: Housing Your Conure - 1. Select a cage. Conures are active birds that like to keep busy.[3] Research source Your conure will need a cage that gives him lots of space to move around and play with his toys.[4] Research source If you have a small conure, his cage should be at least 18 x 18 x 18 inches (46 x 46 x 46 centimeters).[5] Research source A larger conure would need a cage that is at least 36 x 36 x 36 inches (91 x 91 x 91 centimeters). [6] Research source - The cage can be either horizontal or vertical.[7] Research source - The cage bars should be horizontal so your conure can climb on them.[8] Research source The bars should be spaced no further than 3/4 inches to one inch (two to 2.5 cm) apart. - Consider purchasing a cage cover to give your conure a sense of security when he sleeps.[9] Research source Alternatively, you could use a blanket or large towel to cover his cage at night. - 2. Situate the cage in an ideal location in your home. Your conure's cage should be in a room that is not in the direct path of harmful kitchen fumes.[10] Research source Within the room, make sure not to place the cage in direct sunlight.[11] Research source Conures are most comfortable in rooms that are 70 to 80 °F (21 to 27 °C), which is the typical room temperature for most homes. - The room should also be free of drafts.[12] Research source - Many types of fumes are toxic to conures, including perfumes, aerosols, and fumes from cleaning products and non-stick cookware. - 3. Place some basic items in your conure's cage. Perches are an essential item in any bird's cage. For your conure, choose at least two perches that are 1/2 to 5/8 inches (about 1.5 centimeters) in diameter. - Position the perches such that your conure's tail feathers will not rub against the cage bars when she sits on the perches.[13] Research source Place one perch close to your conure's food and water dishes.[14] Research source - Consider using perches that have various sizes, shapes, and textures. This will help keep your conure's feet healthy and strong.[15] Research source Many types of perches are available at your local pet store. - Place two to three food and water dishes in her cage. One dish would be for water and one or two would be for food. - Conures love to take baths. Place another water dish in your conure's cage,[16] Research source preferably one that is large enough for her to step in. Look for these dishes at your local pet store or housewares store. - Line the bottom of your conure's cage with newspaper or paper liners.[17] Research source - 4. Clean your conure's cage regularly. Conures can be messy, so you will need to maintain a regular cleaning schedule for your conure's cage. On a daily basis, you should clean his water and food dishes.[18] Research source Conures like to dip their food in their water bowls, so you may need to clean your conure's water dish several times a day.[19] Research source - Replace the cage lining each day.[20] Research source - Clean your conure's toys and perches on a daily basis. Dishwater detergent is sufficient for cleaning these accessories. Make sure to completely rinse off the soap before placing the cleaned items back in your conure's cage.[21] Research source - Depending on how messy your conure is, you will need to disinfect his cage either weekly or monthly.[22] Research source Since bleach fumes can be toxic to your conure, you will need to keep him in a separate room when you disinfect his cage and allow it to dry.[23] Research source - Speak with an avian veterinarian or avian expert about safe cleaning products to use in your conure's cage. Part 2 Part 2 of 5: Enriching Your Conure's Cage - 1. Place toys in your conure's cage. Conures like to be kept busy. Without things to do, your conure could become bored and resort to feather picking.[24] Research source Giving your conure a variety of toys will keep her happily entertained. Popular toy types for conures include foraging toys, wooden chew toys, and shredding toys. - Foraging toys mimic your conure's natural food foraging behavior in the wild. - Shredded toys can help your conure relieve stress and boredom. If you don't want to purchase a shredded toy, you can place some newspaper in the cage for him or her to shred. - Avoid toys that have small parts. These parts could catch on your conure's beak or claws, possibly leading to damage or injury.[25] Research source - Keep different types of toys at your conure's cage at all times to prevent boredom with any one toy. - Consider installing a play stand in your conure's cage that can hold toys.[26] Research source - All types of toys can be found at your local pet store. - 2. Provide an exercise outlet for your conure. Conures need lots of exercise to stay happy and healthy. Swings, and ladders would provide your conure with plenty of exercise during the day.< For the ladders and swings, install them at heights inside the cage that will keep your conure's tail from rubbing up against the cage bars. - 3. Consider putting a mirror in your conure's cage. Mirrors can be a good choice of enrichment to keep your conure busy. However, introduce him to a mirror only after he has bonded with you—otherwise he may bond with the mirror instead of you![27] Research source - Mirrors can also encourage mating behavior (e.g., regurgitating food, tail lifting).[28] Research source - Mating behavior can be especially problematic in female birds, since they can lay eggs without a mate. If you have a female conure, mating behavior can lead to spontaneous egg laying that could result in physical stress and illness.[29] Research source - Your conure could see the mirror as a "love toy."[30] Research source - Speak with your veterinarian if you are unsure about placing shiny objects in your conure's cage. Part 3 Part 3 of 5: Feeding Your Conure - 1. Select a pelleted food and seed mix for your conure. Pelleted bird food is commercially available at your local pet store. Pellets should make up approximately 60 to 70% of your conure's diet and seeds no more than 10% and fruits and veggies for the rest. They can come in different colors, which adds a little variety to an otherwise uninteresting food.[31] Research source - Pelleted bird food, along with seed mixes, provide a good, nutritious diet. - Some commercial seed mixes have fillers or harmful additives. Ask an avian veterinarian or the staff at your local pet store if you are unsure about which pelleted food and seed mix would be best for your conure, or select a seed mix that is labeled as "organic" or "all natural." - 2. Add fresh fruits and vegetables to your conure's diet. Variety is key to feeding your conure a nutritionally balanced diet. Fruits and vegetables are a great way to add this variety. Examples of fresh vegetables to feed your conure are collard greens, spinach, pumpkins, and zucchini.[32] Research source - There are many types of fruit you can feed your conure, such as mangoes, blueberries, kiwi, and apples. - Fruits and vegetables also add important vitamins and minerals to your conure's diet.[33] Research source - Wash the fruits and vegetables thoroughly with water to remove pesticides.[34] Research source - Consider purchasing organic produce but not avocado because it is poisonous to your bird.[35] Research source - Cut the produce into smaller pieces. - 3. Incorporate nuts into your conure's diet. Nuts add healthy protein and fat to your conure's diet, and should be a mainstay in her daily eating regimen.[36] Research source Examples of nuts to feed your conure are hazelnuts, macadamia nuts, peanuts, and brazil nuts.[37] Research source - The nuts should be low in salt. - Although important, nuts should be fed only in small amounts because of their high fat content. Your conure could become obese if she eats a lot of nuts.[38] Research source - If you feed your conure peanuts, they must be unshelled. [39] Research source Peanut shells contain a fungal toxin called aflatoxin that could make your conure very sick. - 4. Give your conure grains and legumes to eat. In addition to nuts, grains and legumes are mainstays of a conure diet. There are many types of healthy grains you can feed your conure, such as cooked brown rice or barley, as well as cereal, pasta, and crackers.[40] Research source - Conures cannot break down sugar very well, so avoid sugary cereals. - Examples of legumes are lentils and different types of beans (e.g., green beans, black beans).[41] Research source - Legumes and grains have vitamins, minerals, and fiber that are essential components of your conure's diet.[42] Research source - 5. Supplement your conure's diet with extra vitamins and minerals. You may need to supplement your conure's diet with certain nutrients, including calcium and vitamin K. Incorporate foods into his diet (dark leafy greens, soy oil, and fish meal) that are high in these nutrients. Adequate amounts of calcium and vitamin K are important to prevent a condition called Conure Bleeding Syndrome. - Calcium perches are available that your conure can chew on to get extra calcium in his diet. Cuttlebone is another calcium source, but is not recommended for conures. - Water-soluble vitamins can be added to your conure's water. - Speak with your veterinarian before supplementing your conure's diet. - 6. Avoid feeding your conure certain foods. Conures are not picky eaters.[43] Research source However, there are certain foods that she should not eat. For example, your conure should not eat avocados, cocoa, or onions. These foods contain toxins that could sicken your conure. - Human foods that are high in sugar, salt, or fat should also be avoided, since a conure's digestive system cannot break them down very well.[44] Research source Processed foods tend to be high in these ingredients. - 7. Develop a feeding regimen for your conure. Feed your conure once in the morning and once in the evening. At each feeding time, place a variety of fresh foods, cooked foods, and seeds in his food dishes. After about one hour, remove any remaining food.[45] Research source - In the morning, give him some pellets after you have removed the other food. He can snack on the pellets throughout the day.[46] Research source - Conures are prone to obesity. To prevent him from overeating at mealtime, feed him only as much as he can eat in one sitting.[47] Research source It will probably take some trial and error to determine how much to feed him at mealtime. - Since conures are messy eaters and like to dip their food in their water, you may have to replace your conure's water dish at each meal time. Part 4 Part 4 of 5: Interacting With Your Conure - 1. Gain your conure's trust. Since conures are very social and outgoing birds, interacting with your conure is important to his overall care. To have quality interactions with her, you will first need to gain her trust. One way to gain her trust is to talk to her in a smooth and calming voice.[48] Research source - Talk to her throughout the day, especially when you are feeding her and cleaning her cage. - The more she hears your voice when you are near her, the more comfortable she will be with you. - Another way to gain her trust is to approach her cage slowly and calmly. When she sees that you are not a threat, she will be much more at ease when you are nearby. - 2. Acclimate your conure to your hand. In addition to trusting you, your conure will also need to be comfortable with your hand. Begin by gently placing your hand either on or near the outside of his cage.[49] Research source Talk to him while you hold your hand nearby to calm his anxiety. - When your conure is comfortable with your hand outside his cage, slowly place your hand inside his cage.[50] Research source Hold some treats (e.g., millet spray, dark leafy greens) in your hand and keep your hand still while he approaches and explores your hand. - It may a few days or a few weeks before your conure is comfortable with your hand. Just be patient with him. - 3. Teach your conure to step up. When your conure trusts you and is comfortable with you, you can have all types of fun with her. For example, you can teach her to step up. Using your index finger as a perch, gently press your finger against her lower chest (just above her feet) to encourage her to step up onto your finger.[51] Research source - Give her a treat and verbal praise when she steps onto your finger. - When she gets good at stepping onto your finger, you can take her out of his cage and practice stepping up in a different room, such as the bathroom. - 4. Teach your conure to talk. Parrots are known for their ability to talk. However, conures are not as good as other parrot species when it comes to talking ability.[52] Research source Try as he might, your conure will probably be able to learn only about five or ten words. - Your conure will need to focus all of his attention on you to learn how to talk. Turn off any other noises (television, radio, phone) that may distract him.[53] Research source - Choose simple words and phrases, and associate them with a specific object or action.[54] Research source For example, you can say "Are you hungry?" when you feed him and "Goodbye!" when you leave the room. - Speak with enthusiasm to your conure. The more excited you sound, the more excited and motivated he will be to mimic your words.[55] Research source - Your conure's voice will be high pitched.[56] Research source - 5. Help your conure with her morning bath. Another way to interact with her is to help her take her morning bath. Use a spray bottle to gently spritz her with a mist of water. - If she will let you, gently wrap your conure in a towel after her bath and hold her close to you until she is dry.[57] Research source Conures are very cuddly, so your conure will probably enjoy being so close to you after a good bath. - When she is dry, your conure will preen herself. To preen, she will use her beak to reach back to her oil gland (located at the base of her tail) and spread the oil over her plumage. - 6. Dance with your conure. Believe it or not, conures have rhythm and like to dance![58] Research source When your conure is excited or is trying to copy your movements, he will sway back and forth. If you like to dance, turn on some music and dance in front of your conure. Watch in amusement as he sways from side to side to match your movement. - 7. Play with your conure. Playing with your conure is a great way to interact with her. A simple game is "peek a boo." Simply wrap her in a towel and say "peek a boo" when you uncover her face.[59] Research source Do this any many times as you want—chances are your conure will love to play this with you over and over. - Play fetch with your conure. Toss a soft stuffed toy towards your conure.[60] Research source Be aware that she might not be very good at catching what you toss, but she will have fun anyway. She may even toss the toy back to you.[61] Research source - Mimic your conure's actions and vice versa. For example, when your conure stretches her wings, stretch your arms out in response.[62] Research source Move side to side, and see if your conure will do the same. - Make a mess with your conure. Conures love to shred things. When you have your conure out of her cage, sit on the floor with her and make a mess by shredding some newspaper. Give her her own newspaper to shred.[63] Research source - 8. Teach your conure to lay on his back. Conure owners like to teach this popular trick to their birds. With your conure perched on your finger outside of his cage, place him against your chest with his back facing away from you. Gently place your free hand on his back and begin to bend your body forward very slowly. - Keep your hand on your conure's back as you bend forward. Lying back may feel a bit strange to your conure at first, so he will need your hand on his back to feel more secure with this movement. - When he is comfortable lying back on your hand, you can play with him by tickling his tummy.[64] Research source You could also give him small toys that he can play with when lying on his back.[65] Research source - When your conure can lie back, you can teach him more advanced tricks like doing back rolls.[66] Research source - 9. Ignore your conure's screeches. As important as it is to interact with your conure, you should not pay her attention when she screeches. Conures are prone to making very loud noises.[67] Research source As ear piercing as these screeches can be, do your best to ignore her when makes this noise. - If you go over to her cage when she screeches, she may learn that she can screech to get your attention. To her, your attention is a reward for her behavior. - Interacting with your conure on a regular basis and giving him plenty of toys to play with may help to temper his screeches. Part 5 Part 5 of 5: Preparing Your Conure for Molting - 1. Understand that most birds need to molt. Molting happens to a bird when its feathers naturally shed and new ones replace the old ones. Molting is necessary to any bird's (including conures') growth. - 2. Know the age of your conure. Molting begins when the conure is around 8 to 10 months of age and continues on every year. The season in which molting occurs depends on the species of the conure. - 3. Understand the conure's stress. The conure will be more annoyed and won't be too cooperative. The conure will feel itch due to the new feathers growing out. Water could be sprayed on the conure to relieve the itchiness. - 4. Feed your conure food rich in protein as this will help the new feathers grow back on. - 5. Preen your conure. This could be done by gently brushing your hand on the conure's body to help the new feathers to come out. If you have a couple of conures who are molting at the same time, the conures can support each other by preening each other and rubbing their bodies against each other. - Preen gently as new feathers could be painful to the conure when touched. Video Tips - Conures love to be near people.[68] Research source Spend as much time as you can interacting and playing with your conure. - Conures are easily trainable. Your conure will enjoy learning new tricks and words when you use positive reinforcement (treats, verbal praise) to train it.[69] Research source - To keep your conure interested in his foods, feed it foods that are different shapes, colors, sizes, and textures.[70] Research source Warnings - Certain fumes (perfumes, aerosols, heated non-stick cookware) are toxic to conures. - Peanut shells contain a fungal toxin called aflatoxin, which is toxic to conures. If you feed your conure peanuts, make sure to remove the shells first. - Certain foods—cocoa, avocados, onions—are toxic to conures. - Conures tend to bond to one person and can be nippy with people they do not know.[73] Research source - Conures tend to screech, which can be very bothersome.[74] Research source - Conures can resort to feather picking—a serious behavioral problem in which they pluck out their feathers. Feather picking is a form of self-mutilation which can can result from boredom and stress. Other than providing more environment enrichment for your bird, you should also talk with your veterinarian about ways to stop the feather picking.[75] Research source - Female conures can spontaneously lay eggs, which can lead to nutritional deficiencies, osteoporosis, and other serious illnesses.[76] Research source Reader Success Stories - "This is a very good manual that is easy to read and understand and not boring. It is very thorough in explaining how to care for a conure, their needs, and especially what is important to keep them away from, like aerosols and fumes. Not a lot of people know this."..." more
null
Nhìn chung có khoảng 5% dân số toàn thế giới mắc chứng sợ độ cao. [1] Nguồn tin đáng tin cậy PubMed Central Đi tới nguồn Dù rằng hầu như ai cũng đã từng trải qua một mức độ lo lắng nào đó khi nghĩ dến việc bị rơi xuống, nhưng với một số người thì điều đó khiến họ thấy sợ hãi. Nếu bạn thấy mức độ sợ hãi độ cao của bản thân đến mức tột cùng, đến mức mà nó ảnh hưởng tới thành tích của bạn ở trường hoặc nơi làm việc, hay trở thành rào cản ngăn cách bạn với các hoạt động thường ngày, có lẽ bạn đã mắc chứng sợ độ cao. Bài viết này sẽ nói rõ về chứng bệnh này và đưa ra cho bạn những cách thức để có thể vượt qua được nỗi sợ hãi đó. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Hiểu và Đối mặt Nỗi sợ - 1. Xác định xem điều gì khơi mào và làm gia tăng sự sợ hãi của bạn. Có thể bạn sẽ cần điều trị đặc biệt chứ không phải chữa trị cho một chứng rối loạn lo âu thông thường nếu bạn thấy cực kỳ áp lực khi mới chỉ nghĩ đến độ cao nhất định nào đó. Bạn cũng có thể cùng lúc đó nhận thấy một số thay đổi về thể chất như tăng nhịp tim, huyết áp và vã mồ hôi. [2] Nguồn nghiên cứu Nếu như vậy, thay vì chữa trị các chứng rối loạn lo âu khác, bạn cần được điều trị đặc biệt. [3] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Nếu nỗi sợ hãi của bạn chưa đến mức độ đó, bạn có thể tự phấn đấu cố gắng để làm giảm đi mọi trở ngại bạn gặp phải ở một độ cao nhất định. Mặt khác, nếu sự sợ hãi trong bạn lớn đến nỗi bạn không thể tự mình đối mặt, có lẽ bạn cần phải trị liệu hoặc dùng thuốc. - Ví dụ, bạn đã bao giờ từ chối một công việc chỉ vì nơi làm việc ở một tầng nhất định nào đó, hoặc bạn đã bao giờ bỏ lỡ một cơ hội gặp một nhân vật quan trọng chỉ bởi họ hẹn gặp bạn ở một địa điểm quá cao so với mặt đất? Nếu câu trả lời là có thì có lẽ bạn gặp phải vấn đề nghiêm trọng hơn là “sợ độ cao”, như rối loạn lo âu hay rối loạn ám ảnh. - Nếu bạn không nhớ rõ việc sợ độ cao đã ảnh hưởng tới bạn thế nào, hãy ngồi xuống và ghi chép một chút. Hãy nghĩ về những lần bạn không làm những gì bạn muốn hoặc cần chỉ vì sợ và ghi lại lên giấy để có được cảm giác tốt hơn về việc sự sợ hãi đã thay đổi cuộc sống của bạn thế nào. - 2. Xem xét khi bạn sợ hãi thì có gây ra tổn hại thực sự nào không. Theo định nghĩa, ám ảnh là sự sợ hãi một điều gì đó tới mức “vô lý” trong khi phần lớn mọi người đều thấy điều đó không hề nguy hiểm. [4] Nguồn nghiên cứu Tuy nhiên, nếu tình trạng sợ độ cao của bạn không quá lớn, việc xem xét xác suất có thể giúp bạn nhận định vấn đề tốt hơn. Phần đông mà nói, những thứ có khả năng gây ra sự sợ hãi với độ cao (ví dụ như các tòa nhà chọc trời, máy bay và tàu lượn siêu tốc) lại cực kỳ an toàn.[5] Nguồn nghiên cứu [6] Nguồn nghiên cứu Chúng đã được nghiên cứu kỹ lưỡng để đạt mức an toàn và vững chắc tối đa. Và chẳng khó gì để bạn cảm thấy bản thân chẳng mấy khi phải chịu tác động xấu từ các hoạt động thường ngày như đi máy bay hay làm việc trên các tòa nhà cao tầng. - Ví dụ, tùy thuộc vào mỗi hãng hàng không, khả năng một người chịu rủi ro về việc có mặt trong một tai nạn máy bay dẫn đến chết người là 1 phần 20 triệu.[7] Nguồn nghiên cứu Đây là một con số an toàn hơn nhiều nếu so sánh với khả năng một người Mỹ bất kỳ có thể bị sét đánh trúng là 1 phần 1 triệu. [8] Nguồn nghiên cứu - 3. Thư giãn. Các hoạt động thư giãn tập trung vào việc thoát khỏi thực tại như yoga hay thiền có thể giúp bạn giảm thiểu được mức tác động của sợ hãi hay rối loạn lo lắng với cuộc sống của bạn.[9] Nguồn nghiên cứu Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2008). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy (Pap/Cdr Wk edition). Oakland, CA: New Harbinger Publications. Các bài tập có thể đơn thuần chỉ là hít thở sâu khi nghĩ về tình huống gây sợ hãi cho bạn, hoặc tham gia vào các lớp tập yoga. Với những bài tập như vậy, bạn có thể cảm nhận được sự liên kết giữa cảm xúc với quá trình sinh lý như hít thở, nhịp tim và đổ mồ hôi. [10] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Tập luyện thường xuyên, ngủ nhiều và duy trì một chế độ dinh dưỡng hợp lý là những cách tuyệt vời để điều hòa các quá trình sinh lý có liên quan đến ám ảnh hay lo lắng. Hãy bắt đầu từ từ bằng những hành động nhỏ như đi bộ nhiều hơn hay tự làm sinh tố hoa quả tại nhà để thưởng thức thay cho đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ. - 4. Xem xét từ bỏ thói quen uống cà phê. Sử dụng cafein có thể là một trong những nhân tố gây nên lo lắng liên quan đến chứng sợ độ cao. Giảm hoặc kiêng đồ ăn thức uống có chứa cafein có thể giúp giảm các triệu chứng thường gặp của chứng bệnh này.[11] Nguồn nghiên cứu Đồng thời, việc cắt giảm tiêu thụ cafein cũng giúp bạn giảm căng thẳng, và như vậy giúp bạn đối mặt với vấn đề dễ dàng hơn. - 5. Dần dần để bản thân làm quen với nỗi sợ hãi. Hãy cố gắng chủ động để bản thân làm quen với độ cao. Ví dụ, bạn có thể bắt đầu bằng cách ngồi học ở ban công tầng 2. Sau đó, hãy thử leo lên một quả đồi lớn và nhìn xuống, bạn sẽ thấy mình đã chinh phục được độ cao nào. Và khi bạn đã thấy thoải mái hơn, hãy tiếp tục dấn thân tới những tầm cao mới. Nếu có thể, hãy luôn có gắng có được hoặc cảm thấy được hỗ trợ trong quá trình này, bạn có thể nhờ bạn bè cùng đồng hành chẳng hạn. Hãy tự hào với những gì bạn chinh phục được và đừng đánh mất đà thắng lợi. Chỉ cần kiên trì, bạn thậm chí còn có thể thấy bản thân đang chơi bungee không chừng. - Thật sự thì buộc bản thân bạn phải thực hiện một việc mà bạn thấy lo lắng là không hề dễ dàng. Để bản thân có chút động lực, hãy tạo ra các tình huống mà bạn buộc phải chinh phục sự sợ hãi. Ví dụ, nếu bạn đang tham dự một lễ hội và một người bạn muốn bạn tham gia vào một chuyến xe đáng sợ, hãy nói lời đồng ý và mua một vé. Bạn sẽ có xu hướng thực hiện điều đó nếu bỏ ra thời gian hay tiền bạc. Đừng quên là bạn có thể sử dụng các phương pháp thư giãn để làm dịu đi sự sợ hãi mà bạn gặp phải. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Trị liệu - 1. Biết giới hạn của bản thân. Nếu bạn vẫn đánh mất cơ hội dù đã cố gắng đối diện với sự sỡ hãi, bạn có thể tính đến các biện pháp lâu dài. Hãy xem xét kỹ các lựa chọn dưới đây để có thể chớp lấy thời cơ. - Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có nhiều dạng trị liệu khác nhau như Trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) có ích trong việc quản lý sợ hãi, ám ảnh như chứng sợ độ cao. [12] Nguồn nghiên cứu - 2. Tìm chuyên gia trị liệu phù hợp với nhu cầu. Hiện có nhiều trường phái tâm lý trị liệu, từ phương pháp phân tâm học cổ truyền cho đến các cách tiếp cận hiện đại. Mục đích cuối cùng của bất cứ chương trình trị liệu nào cũng là nhằm dần dần giúp bạn giảm sợ hãi một cách an toàn, đồng thời cũng chỉ cho bạn cách khống chế lo lắng. Tùy trường hợp, trị liệu có thể được kết hợp với điều trị bằng thuốc. Đặc biệt là bạn có thể tự chọn dạng trị liệu phù hợp với bản thân bạn. Tuy nhiên, bạn cần xem xét các yếu tố sau khi chọn một chuyên gia trị liệu: - Chứng chỉ. Trước khi bắt đầu một chương trình trị liệu, hãy xem xét bằng cấp và chứng chỉ của các chuyên gia cũng như tư vấn viên mà bạn đang hướng tới. Hãy cố gắng tìm đến những chuyên gia và tư vấn viên có chứng chỉ trong lĩnh vực của họ, đặc biệt là chuyên môn về điều trị lo lắng/sợ hãi. - Kinh nghiệm. Hãy tìm tới các chuyên gia trị liệu có đủ kinh nghiệm với số lượng không nhỏ các bệnh nhân đã được chữa trị một cách khả quan. Nếu có thể, hãy nói chuyện với các bệnh nhân trước đây để biết được trải nghiệm, cảm nhận của họ và họ có khuyến khích bạn điều trị với chuyên gia đó không. Cần cẩn trọng cân nhắc về các chuyên gia có vẻ không đủ kinh nghiệm hoặc không được tín nhiệm. - Phương pháp điều trị. Phần lớn các chuyên gia đáng uy tín sử dụng các phương pháp khoa học hiện đại đã được các đồng nghiệp xem xét cẩn trọng trên các tạp chí y học đáng tin cậy. Tuy nhiên, các phương pháp thần học cũng đang được nghiên cứu và rất có ích đối với một số người. - 3. Gặp chuyên gia và thảo luận về chứng sợ độ cao của bạn. Khi đã tìm được chuyên gia như ý, hãy sắp xếp một lịch hẹn với họ để xác nhận lại sự phù hợp của họ với trường hợp của bạn. Mỗi chuyên gia sẽ có một cách khác nhau để đối phó với sự sợ hãi của bạn. Tuy nhiên, hầu như ban đầu tất cả chuyên gia đều yêu cầu bạn mô tả sự sợ hãi, hỏi bạn rằng bạn đã bị như vậy bao lâu, có nguyên nhân nào không, v.v. Hãy thành thật trả lời các câu hỏi mà chuyên gia đặt ra cho bạn, bởi bạn càng đưa ra nhiều thông tin thì họ càng có nhiều căn cứ để đưa ra chương trình trị liệu cho bạn. - Ngoài ra, cần thông báo với chuyên gia nếu môt phương pháp nào đó có hoặc không có tác dụng. - 4. Học các phương thức kiểm soát lo lắng. Bạn có thể sẽ học được cách kiểm soát và vượt qua nỗi sợ hãi. Không phải là làm sự sợ hãi đó mất đi, mà là giúp bạn có thể khống chế được nó. Bạn sẽ được chuyên gia chỉ dẫn cách đương đầu và kiểm soát được cảm xúc cũng như suy nghĩ của bản thân. Dần dà bạn sẽ cảm thấy ổn hơn với những gì bạn có thể và cần phải học để chấp nhận sự sợ hãi. - 5. Điều trị từ từ. Cách mà một vài chuyên gia trị liệu dùng để tiếp cận với sự ám ảnh là làm cho bệnh nhân bớt nhạy cảm bằng cách tăng tần suất tiếp xúc với tác nhân gây ra sợ hãi. Ban đầu bệnh nhân sẽ được trải nghiệm một chút, sau đó tác nhân sẽ được tăng mức độ nhằm giúp bệnh nhân có được một khả năng chịu đựng nhất định.[13] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn đang đứng trên một mỏm của một vách đá. Khi bạn đã làm chủ được tình huống này, bạn có thể xem một bức hình được chụp từ các điểm cao hơn. Những năm gần đây, công nghệ thực tế ảo đã mang lại cho các chuyên gia trị liệu một con số đáng kỳ vọng về khả năng khiến cho bệnh nhân vượt qua nỗi sợ hãi độ cao một cách an toàn trong một không gian hoàn toàn được kiểm soát.[14] Nguồn nghiên cứu Jang, D. P., Ku, J. H., Choi, Y. H., Wiederhold, B. K., Nam, S. W., Kim, I. Y., & Kim, S. I. (2002). The development of virtual reality therapy (VRT) system for the treatment of acrophobia and therapeutic case. IEEE Transactions on Information Technology in Biomedicine: A Publication of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society, 6(3), 213–217. - Dần dần, khi một bệnh nhân đã đạt được những bước tiến nhất định, họ có thể đi máy bay hoặc thực hiện các công việc hay đến những nơi mà trước đây khiến họ cực kỳ sợ hãi. - 6. Chuẩn bị “bài tập về nhà”. Nhiều chuyên gia sẽ giao các tài liệu để đọc ở nhà và các bài tập để giúp bệnh nhân củng cố tinh thần và thể chất. Bạn sẽ được yêu cầu tự thử thách chính những cảm xúc tiêu cực của bản thân cùng với các liệu trình giúp bạn thích nghi dần trên cơ sở thực hiện hàng ngày. - Bài về nhà của bạn có thể bao gồm các hoạt động như bài tập thở, thử nghiệm suy nghĩ, v.v. [15] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Chữa trị bằng Thuốc - 1. Tìm bác sĩ hoặc chuyên gia về tâm thần học có kinh nghiệm kê đơn cho bệnh nhân rối loạn ám ảnh. Việc chọn một bác sĩ có chuyên môn phù hợp là rất quan trọng. Nếu bạn không biết bất cứ bác sĩ hay chuyên gia nào thì có thể liên hệ với bác sĩ gia đình của bạn, họ có thể sẽ giới thiệu bạn với một đồng nghiệp đáng tin cậy. - Cần hiểu rằng các phương pháp chữa trị bằng thuốc sẽ không giúp điều trị đến tận gốc rễ vấn đề tâm lý gây ra chứng sợ độ cao. Tuy nhiên, thuốc có thể giúp bạn cảm thấy khá hơn bằng cách xoa dịu đi sự hoảng loạn và giúp bạn thư giãn. - Xem xét việc sử dụng các phương pháp trị bệnh hoặc toa thuốc khác. Cần thảo luận với bác sĩ trước khi sử dụng hoặc thực hiện những phương pháp như châm cứu, thiền hay sử dụng tinh dầu nguyên chất. - 2. Trò chuyện cởi mở với bác sĩ. Giao tiếp chính là chìa khóa để bác sĩ kê đơn thuốc nếu bạn đang muốn hướng tới cách này. Mô tả triệu chứng một cách rõ ràng và chi tiết nhất có thể sẽ giúp bác sĩ đưa ra quyết định về các biện pháp có thể sử dụng để chữa trị. Vì thế, hãy chia sẻ cởi mở và để bác sĩ giúp bạn. - 3. Nghiên cứu về những loại thuốc có trên thị trường càng nhiều càng tốt. Chẳng có bác sĩ nào thông thạo tất cả các thuốc trị chứng sợ độ cao có trên thị trường, vì thế bạn có thể tự mình tìm hiểu thêm. Hãy chia sẻ những gì bạn biết được với bác sĩ và lắng nghe phản hồi từ họ. Rất nhiều thuốc đã được xác nhận là có phản ứng phụ. Nếu bạn thấy rằng những phản ứng phụ đó không đáng kể so với hiệu quả đạt được thì không sao. Dưới đây là một vài dạng thuốc mà bác sĩ có thể kê cho bạn: [16] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Thuốc chống trầm cảm như SSRI hay SNRI là những loại sẽ giúp cải thiện mức độ dẫn truyền thần kinh có chức năng điều hòa tâm trạng. - Benzodiazepine là nhóm thuốc có tác dụng nhanh về mặt thần kinh và có thể hữu dụng trong việc giảm lo lắng ngắn hạn. Dùng thuốc dạng này trong thời gian dài có thể tạo thành thói quen. - Nhóm thuốc chặn beta hoạt động bằng cách chặn andrenalin. Thuốc này được sử dụng chủ yếu để làm giảm các triệu chứng vật lý của sự lo lắng như run hay tăng nhịp tim. [17] Nguồn nghiên cứu - 4. Tìm các phương pháp chữa trị cho tuyến tiền đình. Mặc dù chưa rõ chính xác nguyên nhân của chứng sợ độ cao, đã có đề xuất từ các nghiên cứu rằng chứng bệnh này có liên quan đến cách mà cơ thể phân tích và nhận định kích thích thị giác và không gian thông qua hệ tiền đình và mắt. Đối với một số người, chứng sợ độ cao có thể bắt nguồn từ việc không có khả năng nhận thức tín hiệu hình ảnh và không gian khi ở quá cao – nơi mà tầm quan trọng của những thông tin đó được nâng cao - và vì thế, họ có thể cảm thấy mất phương hướng hay chóng mặt, cuối cùng đi đến việc kết luận một cách thiếu chính xác về vị trí của mình. [18] Nguồn nghiên cứu - Trong trường hợp này, chứng sợ độ cao có thể có một nguyên nhân liên quan đến sinh lý hơn là tâm lý, vì thế cần nói chuyện với bác sĩ. Bạn có thể gặp một chuyên gia y tế để họ chỉ rõ cho bạn các nguyên nhân vật lý dẫn đến nối sợ hãi mà bạn gặp phải. - 5. Xem xét tất cả các lựa chọn. Trong một số trương hợp, nhất là khi các phương pháp chữa trị cổ điển không có tác dụng, bạn có thể sẽ muốn tham khảo cách thức “phụ”. Những cách tiếp cận này không phải lúc nào cũng có tác dụng, tuy nhiên chúng đã cho thấy hiệu quả trong một số điều kiện nhất định. Một trong số những phương pháp đó là bấm huyệt, các bài tập chú trọng vào tâm trí và cơ thể giúp tăng phản ứng thư giãn, tưởng tượng theo chỉ dẫn để gắn kết tâm trí với quá trình hồi phụ, và/hoặc làm giảm sự nhạy cảm của mắt và tái lập phản hồi sinh học.[19] Nguồn nghiên cứu Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2008). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy (Pap/Cdr Wk edition). Oakland, CA: New Harbinger Publications. [20] Nguồn tin đáng tin cậy American Heart Association Đi tới nguồn - Với phần lớn các bài tập, tốt hơn hết là bạn nên xin tư vấn từ một bác sĩ đáng tin cậy trước khi bắt đầu tập luyện ở cường độ cao. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Tránh Lời đồn Có hại - 1. Đừng “dấn thân đến cùng”. Người ta thường khuyên ai đó đối mặt với sự sợ hãi bằng cách làm việc những việc mà thường khiến họ chết khiếp. Với những người sợ độ cao, đó có thể là ngồi trên tàu lượn siêu tốc, nhảy dù hay đứng trên vách đá nhìn xuống. Các nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng chứng sợ độ cao là một bản năng chứ không phải do trải nghiệm, [21] Nguồn nghiên cứu tức là bảo những người sợ độ cao “dấn thân đến cùng” có thể chẳng có tác dụng gì, thâm chí còn có thể khiến cho tình hình nghiêm trọng hơn. - Cần nghiên cứu thêm để chỉ ra được nguyên nhân gốc rễ của chứng sợ độ cao. Cho đến khi nguyên nhân được sáng tỏ, nếu chưa được chữa trị bằng thuốc hoặc trị liệu thì bạn không nên đến những nơi quá cao. - 2. Đừng chịu đựng đơn thuần. Nếu sự sợ hãi khiến bạn không thể làm việc, nghỉ ngơi hay làm những gì bạn thích, đó là sự thật chứ không phải một thứ gì đó mà bạn cần chịu đựng. “Cứng rắn” hay “đối mặt” không phải là cách tốt để sống chung với một nỗi sợ hãi thực. Bạn có thể cảm thấy cực kỳ nặng nề và có thể đưa ra những quyết định sai lầm nếu bạn cố gắng giấu đi nỗi sợ hãi của mình bằng vẻ ngoài cứng rắn. - Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ. Hãy thể hiện sự mạnh mẽ đó bằng cách tìm ra phương pháp điều trị thực sự. [22] Nguồn nghiên cứu Gặp bác sĩ, chuyên gia tâm thần học hoặc các chuyên gia trị liệu có kinh nghiệm là bước khởi đầu để giúp bạn vượt qua được sự sợ hãi. Lời khuyên - Thử sử dụng ván nhún ở bể bơi, bắt đầu từ mức thấp rồi nâng cao dần lên. - Tìm những người đồng cảnh ngộ. Tham gia vào một cộng đồng có thể giúp bạn thấy khuây khỏa cũng như mở ra những nguồn tin và ý tưởng mới mà bạn chưa từng biết đến. - Ở Mỹ, các yêu cầu về chứng chỉ ở mỗi bang lại khác nhau, nhiều bang và khu vực pháp lý yêu cầu chuyên gia trị liệu và tư vấn viên phải có chứng chỉ đặc biệt từ một tổ chức phi chính phủ như Hiệp hội Chứng nhận Chuyên gia Phân tích Hành vi (Behavioral Analyst Certification Board - BACB) hay Tổ chức Tâm lý học Mỹ (American Psychological Association - APA) mới có thể thực hiện chữa trị. [23] Nguồn nghiên cứu - Khi bạn đang ở ngoài ban công hay nhìn ra cửa sổ từ một tòa nhà cao tầng, hãy hưởng thụ khung cảnh bạn đang nhìn thấy. - Nghĩ về thư giãn luôn dễ hơn là làm. Hơn nữa, thư giãn là gì đó bạn nên thử làm để đối mặt với nỗi sợ hãi. Hãy hít thở sâu rồi tìm trong kho kinh nghiệm sống của bạn một thứ gì đó tích cực hoặc đẹp đẽ và chú tâm vào đó. - Nếu bạn đang ở ngoài ban công hay một không gian mở mà từ đó bạn có thể rơi xuống, đừng ngả người ra ngoài để nhìn xuống. Như vậy sẽ gây ra cảm giác lo lắng và cũng khá nguy hiểm. Thay vào đó, hãy bám vào lan can hay thanh chắn để tạo cảm giác an toàn hơn. - Nói chuyện với những người làm việc trên cao mỗi ngày như người lau cửa kính của các tòa nhà cao tầng, công nhân công trường, người chặt cây, người leo núi, phi công, v.v. - Thực hiện các hoạt động tại nhà buộc bạn phải làm quen với độ cao: - Leo cây với một người theo dõi ở dưới - Trèo lên thang dây có nhiều đệm ở dưới; mỗi lúc trèo một cao hơn - Đu trên một sợi dây được buộc vào một cây to, và nếu có thể rơi xuống nước thì càng tốt - Một cách đơn giản khác là nghĩ rằng bạn đang đứng trên mặt đất thay vì thực tế là đang đứng trên cao.
Extreme fear of heights, also known as acrophobia, is estimated to affect up to 5 percent of the general population.[1] Trustworthy Source PubMed Central Journal archive from the U.S. National Institutes of Health Go to source While nearly everyone experiences some degree of anxiety at the thought of a great, perilous drop, the fear is debilitating for some. If your fear of heights is so extreme that it interferes with your performance at school or work or hampers your enjoyment of everyday activities, you might have acrophobia. Learn about acrophobia and effective methods to deal with your fear. Steps Method 1 Method 1 of 4: Understanding and Potentially Facing Your Fear - 1. Determine the exact triggers for and intensity of your fear. You might need specialized treatment for a phobia rather than just being treated for another type of anxiety disorder, since you may have feelings of extreme stress from just thinking about being at a certain height. You may also experience physiological changes, such as heightened heart rate and blood pressure and increased sweating.[2] Research source If so, you may need specialized treatment for a phobia rather than just being treated for another type of anxiety disorder.[3] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source If your fear of heights isn’t quite as severe as this, you may be able to work towards easing any discomfort you feel at certain heights with a little practice. On the other hand, if your discomfort is so severe that you can't face it yourself, you may need to move on to trying therapy or treating it with medication. - For example, have you ever not taken a job because it was located above a certain floor, or passed up the opportunity to meet with important people because they asked you to meet at a location too high off the ground? If so, it could indicate something more serious than a mere “fear of heights,” like a phobia/anxiety disorder. - If you aren’t sure how many times your fear of heights has kept you from doing what you want, sit down and make a list. Think back to all the times you didn’t do what you wanted or needed to do because of your fear. Putting them down on paper could give you a better sense of how seriously your fear has impacted your life. - 2. Consider the likelihood of any actual harm resulting from the situations you fear. By definition, a phobia is an “irrational” fear of experiences that most people would not find threatening.[4] Research source But, if your fear of heights is relatively minor, an appeal to statistics could put things in perspective. For the most part, the sorts of things that trigger a fear of heights (skyscrapers, airplanes, and roller coasters, for instance) are incredibly safe.[5] Research source [6] Research source These things are specifically engineered to be as sturdy and secure as possible. It's easy to forget just how unlikely it is for you to suffer any harm at all from normal, everyday activities like flying or working in a tall building. - 3. Relax. Relaxation activities that focus on embodiment, like yoga or meditation, can help you influence how your fear or anxiety affects your life.[9] Research source Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2008). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy (Pap/Cdr Wk edition). Oakland, CA: New Harbinger Publications. This can be something as simple as practicing deep breathing exercises while thinking about the situations you fear. Or it can include time spent attending a yoga class. These practices can help you become sensitive to how your emotions are connected with physiological processes, like breathing, heart rate, and sweating.[10] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - Getting regular exercise, plenty of sleep, and maintaining a healthy diet are all great ways to regulate physiological processes related to phobias and anxiety. Starting small, like going on walks regularly or drinking more homemade fruit smoothies instead of eating fatty snacks, can get you on the right path. - 4. Consider removing caffeine from your diet. Caffeine consumption may be a contributing factor to anxiety related to acrophobia. Limiting or abstaining from caffeine could help alleviate symptoms.[11] Research source In addition, cutting down on caffeine is likely to make you less high-strung and more relaxed, which can make it easier to confront your fear. - 5. Gradually expose yourself to your fear. Try to slowly and progressively expose yourself to greater heights. For instance, you might want to start by simply studying on a 2nd-story balcony. Next, you could try to hike a large hill and look down over the distance you covered. When you're comfortable, continue exposing yourself to greater heights. If you can, always try to feel as supported as possible during these activities, by inviting a friend along, for example. Take pride in each accomplishment and don't lose momentum. With patience, you might eventually find yourself bungee jumping to celebrate your new strength. - It can be very difficult to force yourself to do something you know will make you nervous. To give yourself a little extra "push", create situations where you'll have to confront your fear. For instance, if you're at a carnival and a friend wants you to go on a certain scary ride, tell him you'll do it and buy yourself a ticket. You're more likely to do it if you're already invested in the experience. Don't forget that you can use relaxation techniques to calm your jitters. Method 2 Method 2 of 4: Trying Therapy - 1. Know your personal limits. If you find yourself consistently missing out on opportunities because of your fear of heights and have already tried facing your fear, you might want to consider more long-term options. Explore these options in depth realizing they may help you seize opportunities. - Studies have shown that various forms of treatment you might encounter in therapy, such as Cognitive-Behavioral Therapy (CBT), are helpful in managing specific phobias like acrophobia.[12] Research source - 2. Find a therapist that suits your needs. There are numerous schools of psychotherapy, ranging from the traditional psychoanalytic method to existential and alternative approaches. The goal of any therapy program should be to help you safely and gradually lessen your fear while teaching you how to control your anxiety. Therapy may or may not be coupled with medicinal treatments. Ultimately, you must decide which type of therapy is the best option for you. But, there are things you should consider when choosing a therapist, including: - Accreditation. Before beginning a therapy program, look into the education and certification of those therapists and counselors you are considering. Try to find a therapist or counselor who is licensed in his or her field, and with some type of expertise in phobia/anxiety treatment. - Experience. Try to find a therapist who has been in practice long enough to generate a number of happy, healthy former patients. If you can, talk to some. Ask them how effective and comfortable their experience was and whether they would recommend their therapist. Think twice about therapists who seem inexperienced or are unable to back up claims of success. - Method of treatment. Most reputable therapists use modern, scientific techniques that have been subjected to peer review in legitimate medical publications. But, holistic and alternative methods have been researched and are widely effective for some people. - 3. Meet with your therapist and discuss your acrophobia. Once you think you've found a suitable therapist, schedule a meeting and see if the therapist is a good fit. Different therapists may take different approaches to tackling your fear. But, nearly all will first ask you to describe your fear, asking questions about how long you've had it, any problems it's caused you, etc. Be completely honest with your therapist. The more information you can supply, the easier it will be to treat you. - Also, be sure to communicate with your therapist as to what techniques do and do not seem to be working. - 4. Learn anxiety control techniques. You'll probably learn how to confront and control your anxiety. This doesn't try to remove your anxiety, but to make it more manageable. With a therapist, you'll learn to cope differently and begin to master your thoughts and feelings. Eventually, you'll learn to be more at peace with what you can and what you must learn to accept. - 5. Experience gradual exposure therapy. One way that some (but not all) therapists approach phobias is to desensitize patients by gradually increasing their exposure to the stimuli that cause the fear, starting with relatively small experiences and slowly increasing sensation so that the patient develops a tolerance.[13] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source For example, you might simply imagine standing at the edge of a cliff. Then, when this becomes manageable, you might look at a picture taken from a high vantage point. In recent years, virtual reality has offered therapists many exciting possibilities for safely letting patients overcome a fear of heights gradually in a controlled environment.[14] Research source Jang, D. P., Ku, J. H., Choi, Y. H., Wiederhold, B. K., Nam, S. W., Kim, I. Y., & Kim, S. I. (2002). The development of virtual reality therapy (VRT) system for the treatment of acrophobia and therapeutic case. IEEE Transactions on Information Technology in Biomedicine: A Publication of the IEEE Engineering in Medicine and Biology Society, 6(3), 213–217. - Eventually, when the patient has made significant process, the patient may take a plane flight or some other act that initially would have caused great fear. - 6. Be prepared to do your homework. Many therapists will assign take-home readings and exercises to reinforce mental and physical techniques you have been taught. You will be asked to challenge your own negative thought patterns and work on coping strategies on a day-to-day basis. - Homework may include activities like breathing exercises, thought experiments, and more.[15] Research source Method 3 Method 3 of 4: Treating Acrophobia with Medication - 1. Find a psychiatrist or doctor familiar with prescribing medication for phobic disorders. It's important to choose a doctor whose expertise is suited to your problem. If you don't know any doctors or psychiatrists who prescribe medication for phobias, a good way to start looking is by contacting your family practitioner doctor. She will probably be able to refer you to a trusted colleague. - Realize that medication-based options will not solve the underlying psychological issue that causes acrophobia. But, it can make life much easier by easing your anxiety and allowing you to relax. - Consider using alternative and natural medications/treatments. They could include acupuncture, meditation, or essential oils. Be sure to talk to your doctor before trying of these methods. - 2. Speak openly with your doctor. Communication is key if you are seeking medication for your acrophobia. Describing your symptoms as clearly and thoroughly as possible will help your doctor make a decision regarding possible treatment options. Share your symptoms openly with your doctor and let your doctor help you. - 3. Research available drugs as much as possible. Not every doctor will be familiar with all of drugs that are available for treatment of acrophobia, so you may want to do your own research on these drugs. Share any concern you may have with your doctor and let your doctor provide useful feedback. Many drugs are reported to have negative side-effects. It's alright if you decide that these outweigh the benefits for you. Here are a few of the most common types of medication that your doctor might prescribe you:[16] Trustworthy Source Mayo Clinic Educational website from one of the world's leading hospitals Go to source - Antidepressants such as SSRIs or SNRIs are drugs that typically act upon and increase the levels of certain neurotransmitters responsible for regulating mood. - Benzodiazepines are fast-acting, psychoactive drugs that can be useful for short-term relief of anxiety. While effective in the short-term, benzodiazepines can be habit forming. - Beta blockers work by blocking adrenaline. This medication is mainly useful for the relief of the physical symptoms of anxiety, such as trembling or rapid heartbeat.[17] Research source - 4. Seek treatment for visual/vestibular system ailments. Though the cause of acrophobia isn't entirely understood, research has suggested it may be related to the way the body interprets visual and spatial stimuli from the vestibular system and eyes. For some sufferers, acrophobia may come from an inability to perceive visual and spatial cues at great heights, where the importance of such information is heightened. This may lead sufferers to feel disoriented or dizzy and incorrectly judge the positions of their own appendages. [18] Research source - In this case, acrophobia may have a physiological cause, rather than a psychological one, so talk to your doctor. You may be referred to a medical specialist who can give you insight into physical causes of your fear. - 5. Consider all of your options. In some cases, especially if traditional treatments aren't working, you might want to look into approaches that have been labeled “alternative,” “complementary” or “integrative.” These approaches are not for everyone, but they have been shown to be effective under certain conditions. These can include forms of treatment as diverse as acupuncture, mind-body centering exercises that increase the relaxation response, guided imagery to engage the mind in the healing process, and/or eye movement desensitization and reprocessing biofeedback.[19] Research source Forsyth, J. P., & Eifert, G. H. (2008). The Mindfulness and Acceptance Workbook for Anxiety: A Guide to Breaking Free from Anxiety, Phobias, and Worry Using Acceptance and Commitment Therapy (Pap/Cdr Wk edition). Oakland, CA: New Harbinger Publications. [20] Trustworthy Source American Heart Association Leading nonprofit that funds medical research and public education Go to source - As with most practices, it’s always a good idea to consult a trusted physician before beginning any form of intensive practice. Method 4 Method 4 of 4: Avoiding Damaging Myths - 1. Don't "jump in to the deep end." People are often told to face their fears by doing something that would normally terrify them. For someone suffering from a fear of heights, this could mean something like riding a roller coaster, going skydiving, or looking over the edge of a cliff. Recent research has shown that acrophobia is an innate, rather than a learned condition, which means that pushing acrophobics "in to the deep end" may have no effect at all. It may even aggravate the fear. - Further research is needed to find a definitive cause for acrophobia. Until the fear is fully understood, it is not a good idea to expose acrophobics to extreme heights without first treating the fear with therapy, medication, etc. - 2. Don't simply tolerate your acrophobia. If a fear of heights keeps you from working, relaxing, or doing the things you love, it's a genuine condition and not something that you should try to tolerate. "Getting tough" or "just dealing with it" aren't good strategies for living with a real phobia. You can actually create extreme stress and make poor decisions if you try to hide your fear of heights with a tough exterior. - You are stronger than you realize. Show strength by seeking real treatment.[21] Research source Meet with a doctor, psychiatrist, or experienced therapist to begin overcoming your fear. Tips - In the United States, certification requirements vary from state to state - many states and jurisdictions require therapists and counselors to possess a special license from a non-government agency like, the Behavioral Analyst Certification Board (BACB) or American Psychological Association (APA), to practice certain types of therapy.[22] Research source - Try using diving boards at your local swimming pool, starting at the lower level and gradually building your way up. - Try to find other people who suffer with acrophobia. Belonging to a community can offer some solace as well as open you up to new resources and ideas you may not have considered on your own. Reader Success Stories - "Yes, this did help. I did the first few steps and then tried bungee jumping. I loved it! About a week later, I tried skydiving at 2000ft. That was a year ago, now I'm jumping at around 5000ft."..." more
null
Đặt vấn đề (báo cáo vấn đề) là một đoạn viết ngắn thường xuất hiện ở phần mở đầu của báo cáo hay đề xuất để giải thích cho vấn đề mà tài liệu đang muốn chuyển tải đến người đọc. Một cách tổng quan, đặt vấn đề sẽ chỉ ra các thông tin căn bản của vấn đề, giải thích vì sao vấn đề này có ảnh hưởng, xác định giải pháp càng nhanh chóng và trực tiếp càng tốt. Các cách đặt vấn đề thường được dùng trong giới kinh doanh với mục đích lên kế hoạch, ngoài ra có thể dùng trong các tình huống học thuật như là một phần của báo cáo mang tính đề xuất hay một dự án trên giấy. Hãy xem Bước 1 bên dưới để bắt đầu viết cách Đặt vấn đề cho riêng mình! Các bước Phần 1 Phần 1 của 2: Viết Vấn đề của Riêng bạn - 1. Mô tả một hiện trạng "lý tưởng". Có rất nhiều cách để viết cách đặt một vấn đề — một số khuyên ta nên đi thẳng vào vấn đề, trong khi một số khác lại yêu cầu cung cấp trước bối cảnh nền tảng để vấn đề (và cả giải pháp của nó) sau đó có thể được hiểu dễ dàng hơn đối với người đọc. Nếu không rõ phải bắt đầu như thế nào, hãy dành nó lại để làm sau. Dù ta đã biết tính ngắn gọn là mục tiêu mà bất cứ loại hình viết nào cũng cần hướng đến, nhưng bài viết được hiểu rõ ràng còn quan trọng hơn nhiều. Hãy khởi đầu bằng việc mô tả cách thức mà mọi thứ "nên" vận hành như thế nào. Thậm chí trước khi đề cập đến vấn đề, bạn hãy giải thích trong vài câu về việc mọi thứ sẽ ra sao nếu vấn đề này không tồn tại. - Ví dụ, chúng ta đang làm việc tại một hãng hàng không lớn và nhận thấy rằng cách hành khách lên máy bay rất bất tiện về thời gian và lãng phí các nguồn lực khác. Trong trường hợp này, ta có thể bắt đầu đặt vấn đề bằng cách mô tả tình huống lý tưởng khi mà hệ thống hoạt động hiệu quả mà công ty cần hướng tới, đại loại như thế này: "Các thủ tục lên máy bay của hãng hàng không ABC nên hướng tới việc đưa hành khách lên máy bay trong mỗi chuyến bay thật nhanh và hiệu quả để phi cơ có thể cất cánh sớm. Tiến trình này nên được tối ưu hóa về mặt thời gian nhưng cũng cần đủ đơn giản để tất cả hành khách có thể hiểu nó một cách dễ dàng." - 2. Giải thích vấn đề. Nhà phát minh Charles Kettering từng nói "Khi một vấn đề đã được vạch rõ nghĩa là nó đã được giải quyết một nửa."[1] Nguồn nghiên cứu Một trong những mục tiêu quan trọng (nếu không muốn nói là mục tiêu quan trọng nhất) của bất cứ cách đặt vấn đề nào là nó phải ăn khớp với vấn đề đang muốn chuyển tải đến người đọc và do vậy nó cần thật rõ ràng, trực tiếp và dễ hiểu. Tóm tắt một cách ngắn gọn vấn đề bạn định giải quyết — điều này sẽ đi vào trọng tâm của vấn đề ngay lập tức và đặt các thông tin quan trọng nhất của vấn đề bạn báo cáo ở vị trí gần trên cùng của bài viết, nơi dễ thấy nhất. Nếu bạn vừa đưa ra hiện trạng "lý tưởng" như đã gợi ý ở trên, bạn có thể sẽ muốn bắt đầu câu với các cụm từ như "Tuy nhiên,…" hay "Đáng tiếc,…" để đưa ra các vấn đề ngăn cản cái nhìn lý tưởng đó trở thành hiện thực. - Giả sử ta đang nghĩ đến phát triển một hệ thống đưa khách lên xuống máy bay nhanh hơn và hiệu suất cao hơn hệ thống chỗ ngồi truyền thống "từ sau ra trước". Trong trường hợp này, ta có thể viết tiếp các câu như: "Tuy nhiên, hệ thống đưa khách lên xuống máy bay hiện tại của hãng hàng không ABC sử dụng không hiệu quả về mặt thời gian và nguồn lực. Nó lãng phí nhiều thời gian, các thủ tục đưa khách lên xuống máy bay hiện tại khiến cho tính cạnh tranh của hãng kém đi. Cũng bởi vì tiến trình chậm chạp này mà hình ảnh thương hiệu cũng không còn được ưa thích." - 3. Giải thích chi phí tài chính của vấn đề. Sau khi đã đặt xong vấn đề, bạn sẽ muốn lý giải vì sao đây là một giải pháp lớn — vì sau cùng thì không ai muốn mất thời gian và nguồn lực chỉ để giải quyết một những vấn đề nhỏ lẻ. Trong giới kinh doanh, tiền hầu như luôn luôn là vấn đề cuối cùng, vì thế bạn hãy làm nổi bật các ảnh hưởng tài chính của vấn đề đang đặt ra đối với công ty hay tổ chức bạn đang nhắm đến. Ví dụ, vấn đề bạn đang thảo luận có làm việc kinh doanh sinh lợi nhiều hơn hay không? Liệu nó có chủ động gây ra phí tổn các khoản tiền kinh doanh của bạn không? Liệu nó có làm hư hại hình ảnh thương hiệu và vì thế gây thiệt hại đến tiền kinh doanh của bạn không? Hãy viết thật chính xác và cụ thể các gánh nặng tài chính của vấn đề bạn chọn — cố gắng làm rõ chính xác khoản tiền (hoặc dự toán kỹ) chi phí của vấn đề mà bạn đặt ra. - Đối với ví dụ về hãng hàng không, chúng ta có thể giải thích các chi phí tài chính của vấn đề đã nêu như sau: "Tính không hiệu quả của hệ thống đưa hành khách lên máy bay hiện tại là một gánh nặng tài chính rõ rệt của hãng. Tính bình quân, hệ thống hiện hành lãng phí bốn mươi phút trên mỗi lượt lên xuống máy bay, kết quả là lãng phí tổng cộng 20 giờ mỗi ngày cho tất cả các chuyến bay. Có nghĩa là chúng ta đã bỏ phí khoảng $400 mỗi ngày, hay $146,000 mỗi năm." - 4. Hỗ trợ các khẳng định. Bất kể bạn có khẳng định rằng vấn đề này có tốn chi phí bao nhiêu tiền của công ty đi nữa nhưng nếu bạn không thể đưa ra chứng cứ hỗ trợ cho khẳng định đó, nghiêm túc mà nói bạn có thể sẽ không được chọn. Khi đưa ra các khẳng định cụ thể về mức độ nghiêm trọng của vấn đề, hãy bắt đầu hỗ trợ nhận định đó bằng các chứng cứ. Trong một vài trường hợp, chứng cứ có thể lấy từ chính nghiên cứu của bạn, từ dữ liệu của một dự án hoặc nghiên cứu có liên quan, hay thậm chí từ nguồn của một bên thứ ba có uy tín nào đó. - Trong một vài tình huống học thuật hay doanh nghiệp, bạn cần liên hệ rõ ràng đến các chứng cứ có trong cách đặt vấn đề, trong khi số khác chỉ cần dùng chú thích ở cuối trang hay trích dẫn là đủ. Nếu vẫn chưa rõ, hãy hỏi sếp hoặc giáo viên của bạn để có được lời khuyên. - Hãy cũng xem xét lại các câu đã dùng ở bước trên. Chúng mô tả chi phí của vấn đề, nhưng không giải thích được các chi phí đó được tìm ra như thế nào. Một câu giải thích xuyên suốt hơn có thể là như thế này: "...Dựa trên các dữ liệu thu được từ hiệu suất nội bộ,[1] bình quân, hệ thống đưa hành khách lên xuống máy bay hiện hành lãng phí khoảng bốn phút mỗi lượt lên xuống, từ đó ta mất 20 giờ làm việc mỗi ngày cho tổng số chuyến bay của hãng ABC. Lương nhân viên $20 mỗi giờ, có nghĩa là chúng ta đang lãng phí khoảng $400 mỗi ngày, hay $146,000 mỗi năm." Giải thích cho chú thích ở cuối trang — trong một bài đặt vấn đề thực tế, bạn sẽ phải kèm theo một bài tham khảo hay phụ lục có chứa dữ liệu đã đề cập. - 5. Đưa ra giải pháp. Khi đã giải thích vấn đề là gì cũng như tại sao nó lại quan trọng, tiếp đến hãy giải thích cách bạn sẽ đối đầu với nó. Cùng với các phát biểu ban đầu, giải thích về các giải pháp phải được viết càng rõ ràng và ngắn gọn càng tốt. Hãy xoáy vào các khái niệm lớn, quan trọng, vững chắc trước và để dành các vấn đề nhỏ hơn lại đằng sau — bạn sẽ còn rất nhiều cơ hội để tìm hiểu các khía cạnh nhỏ của giải pháp đề xuất trong phần thân bài. - Trong ví dụ của hãng hàng không, giải pháp cho sự thiếu hiệu quả là hệ thống mới mà ta vừa khám phá ra, vì vậy ta nên giải thích ngắn gọn các nét khát quát của hệ thống mới này và tránh đi sâu vào chi tiết. Có thể nói những câu như: "Sử dụng hệ thống đưa hành khách lên xuống máy bay đã được sửa đổi bởi Tiến sĩ Edward Right từ Học viện Kinh doanh Hiệu quả Kowlard, đưa khách lên xuống từ hai bên thay vì từ sau ra trước, hãng ABC sẽ loại trừ được bốn phút dư thừa đã nêu trên." Sau đó ta có thể tiếp tục giải thích bản chất của hệ thống mới, nhưng chỉ nên dùng không quá một hoặc hai câu cho việc này, vì việc phân tích nó đầy đủ hơn chính là "phần thân" của bài đề xuất. - 6. Giải thích lợi ích của giải pháp. Một lần nữa, giờ bạn đã nói cho những người đọc biết "cái gì" nên được hoàn thành ở vấn đề, sẽ rất tuyệt nếu bạn giải thích "tại sao" giải pháp này lại hay. Vì thực tế các nhà kinh doanh luôn tìm mọi cách để tăng tính hiệu quả và nhận về nhiều tiền hơn, bạn do vậy cần phải tập trung chính vào tác động tài chính của giải pháp — chẳng hạn như những khoản chi nào sẽ được giảm bớt, và các dạng thu nhập mới nào sẽ được tạo ra, v.v... Tất nhiên, bạn cũng có thể giải thích về các lợi ích vô hình, như làm tăng độ hài lòng của hành khách, nhưng toàn bộ phần giải thích này không nên dài quá, vài dòng là đủ. - Trong ví dụ của chúng ta, có thể mô tả ngắn gọn cách mà hãng có thể thu được lợi nhuận từ việc tiết kiệm tiền với giải pháp trên. Có thể viết những câu như sau: "Hãng ABC về cơ bản có thể thu được lợi nhuận từ việc áp dụng chương trình mới. Ví dụ, khoảng tiền $146,000 tiết kiệm hàng năm được ước tính có thể chuyển thành nguồn tạo ra doanh thu mới, ví dụ như mở rộng chọn lựa các chuyến bay cho các thị trường có nhu cầu cao. Thêm vào đó, bằng việc trở thành hãng hàng không đầu tiên của Mỹ áp dụng giải pháp này, hãng ABC có thể được ghi nhận như là một nhân tố định hướng ngành trong khu vực cả về giá trị và sự tiện lợi." - 7. Kết luận bằng cách tóm tắt vấn đề và giải pháp. Sau khi đã trình bày hiện trạng lý tưởng đến công ty, vạch ra các vấn đề hạn chế để đạt được mức lý tưởng này, và đưa ra giải pháp cho nó, bạn đã gần hoàn thành bài viết rồi. Việc còn lại là kết luận báo cáo bằng cách tóm tắt những ý tranh luận chính cho phép bạn dễ dàng đi vào phần thân bài chính của đề xuất. Không cần phải có một kết luận quá dài — hãy cố gắng nói trong một vài câu, mô tả các ý chính đã nêu trong phần đặt vấn đề cũng như những gì bạn định nói trong phần thân bài. - Trong ví dụ về hãng hàng không ở trên, chúng ta có thể kết luận như sau: "Tối ưu hóa thủ tục đưa hành khách lên xuống máy bay hay lựa chọn áp dụng các thủ tục mới hiệu quả hơn là điều kiện sống còn cho sự cạnh tranh liên tục của hãng. Trong đề xuất này, thủ tục đưa hành khách lên xuống máy bay thay thế được phát triển bởi Tiến sĩ Right đã được phân tích tính khả thi và các bước thực hiện hiệu quả đã được đưa ra." Kết luận này tóm tắt điểm chính của bước đặt vần đề — đó là quy trình lên máy bay hiện hành chưa được tốt và phương án này tốt hơn — và cho người đọc biết phải kỳ vọng điều gì nếu như họ đọc tiếp. - 8. Với các bài viết học thuật, đừng quên đặt các câu luận điểm. Khi phải viết các bài đặt vấn đề ở trường, phần nhiều khá giống với những bài dùng để làm việc, tuy nhiên cũng có những thứ yêu cầu phải thêm vào nếu bạn muốn được đánh giá cao. Ví dụ, nhiều lớp học viết bài luận yêu cầu đặt câu luận điểm ngay trong phần đặt vấn đề. Câu luận điểm (hay đôi khi chỉ cần gọi là "luận điểm") là một câu đơn tóm tắt toàn bộ tranh luận của bạn, rút gọn lại các bản chất của chúng. Một luận điểm hay phải vạch ra được cả vấn đề và giải pháp của nó càng súc tích và rõ ràng càng tốt. - Ví dụ, ta đang viết về vấn đề đạo văn học thuật — các công ty bán các bài luận làm sẵn và/hoặc các bài đặt viết cho các sinh viên để nộp như sản phẩm do chính mình làm ra. Với câu luận điểm, ta có thể dùng câu sau để ghi nhận vấn đề và giải pháp ta đang định đề nghị: "Việc mua bán các bài luận học thuật sẽ phá hoại quá trình học tập vì các sinh viên giàu sẽ có lợi thế cạnh tranh tốt hơn chỉ bằng cách mua các bài luận được viết bởi các giáo sư với các công cụ phân tích kỹ thuật số mạnh mẽ hơn." - Một số loại lại yêu cầu bạn dứt khoát phải đặt luận điểm vào một nơi nhất định trong bài viết (ví dụ, câu đầu tiên hoặc cuối cùng). Sau đó, bạn được quyền viết tự do hơn — hãy nhờ giáo viên hướng dẫn nếu không rõ. - 9. Làm theo tiến trình tương tự cho các vấn đề liên quan đến khái niệm. Không phải tất cả cách đặt vấn đề đều dựa vào các tài liệu thực tế, các vấn đề hữu hình. Một số, đặc biệt là trong học thuật (và đặc biệt hơn cả là trong vấn đề nhân văn), sẽ đối mặt với các vấn đề thuộc về khái niệm — là những vấn đề mang tính trừu tượng mà chúng ta buộc phải nghĩ đến. Trong những trường hợp này, bạn vẫn có thể dùng các cách đặt vấn đề cơ bản để trình bày vấn đề (hiển nhiên trường hợp này không có liên quan gì đến trọng tâm về kinh doanh). Nói cách khác, bạn sẽ phải xác định vấn đề (thông thường thì, đối với các vấn đề mang tính khái niệm, điều này sẽ khó mà hiểu rõ được), giải thích tại sao vấn đề này lại đáng quan tâm, giải thích về kế hoạch mà bạn đã có để xử lý vấn đề, và tóm tắt chúng lại bằng một câu kết luận. - Ví dụ, chúng ta được yêu cầu viết phần đặt vấn đề cho một báo cáo về sự quan trọng của hệ ký hiệu thuộc tôn giáo trong tác phẩm The Brothers Karamazov của tác giả Fyodor Dostoevsky. Trong trường hợp này, phần đặt vấn đề của chúng ta nên xác minh một vài khía cạnh chưa được rõ của hệ ký hiệu tôn giáo trong tiểu thuyết, giải thích vì sao chúng quan trọng (lấy ví dụ, ta có thể nói bởi vì sự hiểu biết tốt hơn về hệ ký hiệu tôn giáo có thể sẽ giúp khai thác nhiều thứ hơn từ cuốn sách), và chỉ ra cách ta sẽ lên kế hoạch để bổ trợ phần tranh luận. Phần 2 Phần 2 của 2: Đánh bóng Bài viết - 1. Viết ngắn gọn. Nếu có một việc bạn luôn luôn cần để tâm khi viết các báo cáo vấn đề thì đây chính là nó. Đặt vấn đề không nên quá dài mà chỉ cần đủ để nêu ra vấn đề và giải pháp cho người đọc. Không được lãng phí câu nào. Bất cứ câu nào trong bài viết không đóng góp trực tiếp cho mục tiêu của việc đặt vấn đề cần phải được loại bỏ. Hãy sử dụng ngôn ngữ rõ ràng, trực tiếp. Đừng sa vào các chi tiết nhỏ lẻ — đặt vấn đề nên chỉ giải quyết các mặt cần thiết của vấn đề và giải pháp. Một cách tổng quan, hãy viết phần đặt vấn đề càng ngắn càng tốt mà không làm mất tính thông tin của nó. - Phần đặt vấn đề không phải là nơi bày tỏ ý kiến cá nhân hay "sở thích", vì nó khiến cho phần đặt vấn đề trở nên dài dòng không cần thiết. Tùy thuộc vào tính quan trọng của đề tài bạn chọn và người nghe mà có thể bạn có hoặc không có cơ hội để trình bày bài viết dài dòng của mình được. - 2. Viết cho khán giả. Khi viết báo cáo vấn đề, điều quan trọng là bạn hãy nhớ mình đang viết cho người khác đọc chứ không phải cho chính bản thân. Đối với những khán giả khác nhau sẽ có mức độ hiểu biết khác nhau, họ có lý do để đọc bài bạn khác nhau, và thái độ của họ đối với vấn đề bạn đang đưa ra cũng khác nhau, vì vậy hãy để tâm đến khán giả khi viết. Hãy làm cho vấn đề của mình đặt ra càng rõ ràng và dễ hiểu cho người nghe càng tốt, nghĩa là khi cần bạn hãy thay đổi ngữ điệu, lối văn, và kiểu nói cho riêng từng khán giả. Khi viết, hãy tự hỏi bản thân những câu như: - "Mình đang viết cho ai?" - "Tại sao mình lại đang nhắm đến đối tượng người nghe này?" - "Người này có biết tất cả các thuật ngữ và khái niệm như mình không?" - "Với vấn đề này, liệu người nghe có cùng thái độ như mình không?" - "Tại sao người nghe của mình nên quan tâm đến điều này?" - 3. Đừng sử dụng biệt ngữ mà không giải thích nghĩa. Như đã nói ở trên, phần đặt vấn đề nên viết càng dễ hiểu cho người đọc càng tốt. Điều này có nghĩa là, trừ khi bạn viết cho những người hiểu biết về các thuật ngữ trong lĩnh vực bạn viết, nếu không hãy tránh việc sử dụng các biệt ngữ quá nhiều và đảm bảo rằng bạn đã định nghĩa tất cả những biệt ngữ mà bạn đã cố ý dùng. Không bao giờ đặt giả định là khán giả sẽ tự hiểu tất cả các khái niệm thuộc chuyên môn (biệt ngữ) mà bạn dùng hay thử dùng vì điều đó sẽ làm người đọc phát ngán và giảm sự quan tâm khi bắt họ đối mặt với những thuật ngữ và thông tin không quen thuộc gì cả. - Ví dụ, nếu ta đang viết chuyên đề giáo dục thầy thuốc cho bậc cao học, thì việc giả định rằng mọi người đều biết từ "xương bàn tay" là tương đối ổn. Tuy nhiên, nếu viết cho tất cả mọi người gồm cả thầy thuốc và những nhà đầu tư có thể có hoặc không có kiến thức về y dược, thì tốt nhất là ta nên giới thiệu định nghĩa về "xương bàn tay" — là phần xương giữa 2 khớp nối đầu tiên của ngón tay. - 4. Hãy gắn với một vấn đề được định rõ và thu hẹp. Phần đặt vấn đề tốt nhất không được viết lan man, lộn xộn. Thay vào đó, chúng tập trung vào một vấn đề riêng, dễ xác định và giải pháp của nó. Nói chung, các chủ đề xác định, thu hẹp dễ thuyết phục hơn những đề tài rộng lớn và mơ hồ. Vì vậy bất kể khi nào có thể, hãy chú ý vào phần đặt vấn đề (và phần thân của tài liệu) sao cho nó có trọng tâm cụ thể. Vì điều này sẽ giúp cho bài của bạn sẽ ngắn gọn và thường rất tốt (ngoại trừ trong các tình huống học thuật bạn cần phải đáp ứng độ dài tối thiểu cho bài viết). - Có một quy tắc chủ đạo là chỉ nên đưa ra các vấn đề mà bạn rõ ràng có thể giải quyết được và vượt xa sự nghi ngờ ban đầu. Nếu không chắc chắn có giải pháp rõ ràng nào có thể giúp giải quyết toàn bộ vấn đề của bạn, hãy thu hẹp phạm vi dự án cũng như thay đổi phần đặt vấn đề sang phản ánh cái mới có trọng tâm hơn. - Để giữ phạm vi đặt vấn đề trong tầm kiểm soát, một cách hữu ích là hãy đợi đến lúc bạn đã hoàn thành phần chính của đề xuất hoặc tài liệu rồi mới viết báo cáo vấn đề. Trong trường hợp này, khi viết phần đặt vấn đề, bạn có thể dùng tài liệu thực tế đó làm hướng dẫn để không phải đoán những lý do có thể cần phải bao quát khi viết. - 5. Hãy ghi nhớ quy tắc "5 W". Các cách đặt vấn đề nên được viết cung cấp được nhiều thông tin trong càng ít chữ càng tốt, nhưng cũng không nên chi tiết quá. Nếu bạn đang phân vân không rõ phải viết gì trong báo cáo, thì có một ý hay đó là thử trả lời 5 W (ai-who, cái gì-what, ở đâu-where, khi nào-when, và tại sao-why), và với how-như thế nào. Giải quyết 5 W sẽ cho người đọc sự hiểu biết căn bản về vấn đề và giải pháp mà không cần phải đi sâu vào những chi tiết không cần thiết. - Lấy ví dụ, bạn đang viết một đề xuất để đề nghị một dự án phát triển xây dựng gửi tới hội đồng thành phố, bạn hãy tuân theo quy tắc 5 W bằng cách giải thích rõ người nào sẽ có lợi từ việc phát triển này (who), việc phát triển yêu cầu những gì (what), nên phát triển ở đâu (where), dự kiến khi nào sẽ tiến hành (when), và tại sao sự phát triển này lại thật sự là một ý kiến thông minh cho thành phố (why). - 6. Dùng lời văn trang trọng. Các cách đặt vấn đề hầu như luôn luôn được sử dụng cho các đề xuất và dự án quan trọng. Vì lẽ đó, bạn hãy sử dụng lối viết trang trọng (giống với kiểu mà bạn sẽ dùng cho phần chính của đề xuất) trong phần đặt vấn đề. Hãy viết thật rõ ràng, rành mạch và đi thẳng vào vấn đề. Đừng cố tìm cách thuyết phục những người đọc bằng giọng văn thân mật hay suồng sã trong phần đặt vấn đề. Cũng đừng dùng lời lẽ trêu đùa. Đừng kể các câu chuyện vô nghĩa bên lề. Đừng dùng tiếng lóng hoặc lối nói thô tục. Các cách đặt vấn đề tốt chỉ ra rằng chúng thật sự là công việc cần hoàn thành và không lãng phí thời gian hay công sức để viết những thứ không cần thiết. - Bạn có thể vào đề một cách sát sao nhất đối với các nội dung mang tính thuần về "giải trí" trong các bài viết học thuật về con người. Ở đây, thỉnh thoảng ta vẫn có thể bắt gặp các cách đặt vấn đề bắt đầu bằng một trích dẫn hay một từ gói gọn. Tuy vậy, ngay cả trong các trường hợp này, trích dẫn dùng để chỉ ra vấn đề cần tranh luận còn toàn bộ phần đặt vấn đề vẫn phải được viết với giọng văn trang trọng. - 7. Luôn luôn đọc lại để kiểm tra lỗi. Đây là điều bắt buộc cho bất cứ bài viết quan trọng nào — không có bản phác thảo nào mà không cần đến đôi mắt của một người hiệu đính bài cẩn thận. Một khi đã viết xong đặt vấn đề, hãy đọc nhanh lại nó. Bài viết có vẻ trôi chảy chưa? Nó có trình bày mạch lạc các ý tưởng không? Các ý đã sắp xếp hợp logic chưa? Nếu chưa, hãy sửa lại ngay. Khi đã hài lòng với cấu trúc bài báo cáo, hãy kiểm tra lại lỗi phát âm, ngữ pháp và định dạng. - Đọc lại bài đặt vấn đề trước khi gửi đi sẽ không bao giờ làm bạn phải hối tiếc. Bởi lẽ, một cách tự nhiên, Đặt vấn đề thường là phần đầu tiên của đề xuất hoặc báo cáo mà người ta sẽ đọc, bất cứ lỗi nào có ở đây sẽ khiến bạn lúng túng vô cùng và phản ánh toàn bộ tài liệu của bạn theo hướng tiêu cực.
A problem statement is a short, succinct explanation of a problem a business is facing and a proposed solution to the problem. Problem statements can be effective ways to define an issue and communicate a solution within a short span of time. Before you write your problem statement, think about the problem and your proposed solution, and be prepared to back it up with facts! Steps Sample Problem Statements Part 1 Part 1 of 2: Writing Your Own Problem Statement - 1. Describe the "ideal" state of affairs. There are lots of different ways to write a problem statement — some sources will recommend jumping right to the problem itself, while others recommend providing background context first so that problem (and its solution) are easier to understand for the reader. If you're ever unsure of how to begin, opt for the latter option. While conciseness is something every piece of practical writing should aim for, it's even more important to be well-understood. Start by describing how things should work. Before you even mention your problem, explain in a few sentences how things would be if the problem didn't exist. - For instance, let's say that you work at a major airline and that you've noticed that the way passengers board your planes is an inefficient use of time and resources. In this case, you might begin your problem statement by describing an ideal situation where the boarding system isn't inefficient that the company should shoot for, like this: "The boarding protocols used by ABC Airlines should aim to get each flight's passengers aboard the plane quickly and efficiently so that the plane can take off as soon as possible . The process of boarding should be optimized for time-efficiency but also should be straightforward enough that it can be easily understood by all passengers." - 2. Explain your problem. In the words of the inventor Charles Kettering, "A problem well-stated is a problem half-solved." One of the most important goals (if not the most important goal) of any problem statement is to articulate the problem being addressed to the reader in a way that's clear, straightforward, and easy to understand.[1] Expert Source Joe Simmons Corporate Trainer Expert Interview. 29 June 2021. Succinctly summarize the problem you intend to solve — this cuts to the heart of the issue immediately and positions the most important information in the problem statement near the top, where it's most visible. If you've just started an "ideal" state of affairs as suggested above, you may want to start your sentence with phrasing like "However, ..." or "Unfortunately, ..." to show that the problem you've identified is what is preventing the ideal vision from being a reality. - Let's say that you think you've developed a quicker, more efficient system for getting passengers aboard our planes than the typical "back to front" seating system. In this case, you might continue with a few sentences like, "However, ABC Airline's current passenger boarding system is an inefficient use of the company's time and resources. By wasting employee man-hours, the current boarding protocols make the company less competitive, and by contributing to a slow boarding process, they create an unfavorable brand image." - Try to stress the problem's urgency in your explanation.[2] Expert Source Joe Simmons Corporate Trainer Expert Interview. 29 June 2021. - 3. Explain your problem's financial costs. Soon after you state your problem, you'll want to explain why it's a big deal — after all, no one has the time or resources to try to solve every single minor problem. In the business world, money is almost always the bottom line, so you'll want to try to highlight the financial impact of your problem on the company or organization you're writing for. For instance, is the problem you're discussing keeping your business from making more money? Is it actively costing your business money? Is it damaging your brand image and thus indirectly costing your business money? Be as exact and specific about the financial burden of your problem — try to specify an exact dollar amount (or a well-supported estimate) for your problem's cost. - For our airline example, you might proceed to explain the problem's financial cost like this: "The inefficiency of the current boarding system represents a significant financial burden for the company. On average, the current boarding system wastes roughly four minutes per boarding session, resulting in a total of 20 wasted man-hours per day across all ABC flights. This represents a waste of roughly $400 per day or $146,000 per year." - 4. Back up your assertions. No matter how much money you claim your problem is costing your company, if you can't back up your claims with reasonable evidence, you may not be taken seriously. As soon as you start making specific claims about how serious your problem is, you'll need to start supporting your statements with evidence. In some cases, this may be from your own research, from data from a related study or project, or even from reputable third-party sources. - In some corporate and academic situations, you may need to explicitly reference your evidence in the text of your problem statement, while in other situations, it may be enough to simply use a footnote or another form of shorthand for your citations. If you're unsure, ask your boss or teacher for advice. - Let's reexamine the sentences used in the previous step. They describe the cost of the problem but don't explain how this cost was found. A more thorough explanation might include this: "...Based on internal performance tracking data,[1] on average, the current boarding system wastes roughly four minutes per boarding session, resulting in a total of 20 wasted man-hours per day across all ABC flights. Terminal personal are paid an average of $20 per hour, so this represents a waste of roughly $400 per day or $146,000 per year." Note the footnote — in an actual problem statement, this would correspond to a reference or appendix containing the data mentioned. - 5. Propose a solution. When you've explained what the problem is and why it's so important, proceed to explain how you propose to deal with it.[3] Expert Source Joe Simmons Corporate Trainer Expert Interview. 29 June 2021. As with the initial statement of your problem, your explanation of your solution should be written to be as clear and concise as possible. Stick to big, important, concrete concepts and leave any minor details for later — you'll have plenty of opportunities to get into every minor aspect of your proposed solution in the body of your proposal. - In our airline example, our solution to the problem of inefficient boarding practices is this new system you've discovered, so you should briefly explain the broad strokes of this new system without getting into the minor details. You might say something like, "Using a modified boarding system proposed by Dr. Edward Right of the Kowlard Business Efficiency Institute which has passengers board the plane from the sides in rather than from the back to the front, ABC Airlines can eliminate these four minutes of waste." You might then go on to explain the basic gist of the new system, but you wouldn't use more than a sentence or two to do this, as the "meat" of our analysis will be in the body of the proposal. - 6. Explain the benefits of the solution. Again, now that you've told your readers what should be done about the problem, it's a very good idea to explain why this solution is a good idea.[4] Expert Source Joe Simmons Corporate Trainer Expert Interview. 29 June 2021. Since businesses are always trying to increase their efficiency and earn more money, you'll want to focus primarily on the financial impact of your solution — which expenses it will reduce, which new forms of revenue it will generate, and so on. You can also explain non-tangible benefits, like improved customer satisfaction, but your total explanation shouldn't be too much longer than a few sentences to a paragraph. - In our example, you might briefly describe how our company could conceivably benefit from the money saved with our solution. A few sentences along these lines might work: "ABC Airlines stands to benefit substantially from the adoption of this new boarding program. For instance, the $146,000 in estimated yearly savings can be re-directed to new sources of revenue, such as expanding its selection of flights to high-demand markets. In addition, by being the first American airline to adopt this solution, ABC stands to gain considerable recognition as an industry trendsetter in the areas of value and convenience." - 7. Conclude by summarizing the problem and solution. After you've presented the ideal vision for your company, identified the problem keeping you from achieving this ideal, and suggested a solution, you're almost done. All that's left to do is to conclude with a summary of your main arguments that allows you to transition easily into the main body of your proposal. There's no need to make this conclusion any longer than it needs to be — try to state, in just a few sentences, the basic gist of what you've described in your problem statement and the approach you intend to take in the body of the article. - In our airline example, you might conclude like this: "Optimization of current boarding protocols or adoption of new, more-effective protocols is crucial for the continued competitiveness of the company. In this proposal, the alternative boarding protocols developed by Dr. Right are analyzed for their feasibility and steps for effective implementation are suggested." This sums up the main point of the problem statement — that the current boarding procedure isn't very good and that this new one is better — and tells the audience what to expect if they continue reading. - Be sure to mention the possible consequences if the solution isn't implemented.[5] Expert Source Joe Simmons Corporate Trainer Expert Interview. 29 June 2021. - 8. For academic work, don't forget a thesis statement. When you have to write a problem statement for school, rather than for work, the process will be largely the same, but there may be extra items you'll need to take into account to assure a good grade. For instance, many composition classes will require you to include a thesis statement in your problem statement. The thesis statement (sometimes just called the "thesis") is a single sentence that summarizes your entire argument, boiling it down to its bare essentials. A good thesis statement identifies both the problem and the solution as succinctly and clearly as possible. - For instance, let's say you're writing a paper on the problem of academic essay mills — companies that sell pre-written and/or custom works for students to purchase and turn in as their own work. As our thesis statement, you might use this sentence, which acknowledges the problem and the solution we're about to propose: "The practice of buying academic essays, which undermines the learning process and gives an advantage to rich students, can be combated by providing professors with stronger digital analysis tools." - Some classes explicitly require you to put your thesis sentence at a certain place in your problem statement (for instance, as the very first or very last sentence). Other times, you'll have more freedom — check with your teacher if you're not sure. - 9. Follow the same process for conceptual problems. Not all problem statements are going to be for documents dealing with practical, tangible problems. Some, especially in academics (and especially in the humanities), are going to deal with conceptual problems — problems that have to do with the way you think about abstract ideas. In these cases, you can still use the same basic problem statement framework to present the problem at hand (while obviously shifting away from a business focus). In other words, you'll want to identify the problem (often, for conceptual problems, this will be that some idea is not well-understood), explain why the problem matters, explain how you plan to solve it, and sum up all of this in a conclusion. - For instance, let's say that we're asked to write a problem statement for a report on the importance of religious symbolism in The Brothers Karamazov by Fyodor Dostoevsky. In this case, our problem statement should identify some poorly-understood aspect of the religious symbolism in the novel, explain why this matters (for instance, you might say that by better understanding the religious symbolism in the novel, it's possible to draw new insights from the book), and layout how you plan to support our argument. Part 2 Part 2 of 2: Polishing Your Problem Statement - 1. Be concise. If there's one thing to keep in mind when writing problem statements, it's this. Problem statements shouldn't be any longer than they need to be to accomplish their task of laying out the problem and its solution for the reader. No sentence should be wasted. Any sentence that doesn't directly contribute to the problem statement's goals should be removed. Use clear, direct language. Don't get bogged down in minor details — problem statements should deal only with the essentials of your problem and solution. In general, keep your problem statement as short as possible without sacrificing its informativeness. - A problem statement is no place to add your own personal commentary or "flavor", as this makes the problem statement longer for no practical purpose. You may or may not have the opportunity to be more long-winded in the body of your document, depending on the seriousness of your topic and audience. - 2. Write to your audience. When making a problem statement, it's important to remember that you're writing for someone else, not for yourself. Different audiences will have different sets of knowledge, different reasons for reading, and different attitudes toward your problem, so try to keep your intended audience in mind as you write. You want your problem statement to be as clear and easy for your audience to understand as possible, which means you may need to change your tone, style, and diction from one audience to another. As you write, try to ask yourself questions like: - "Who, specifically, am I writing for?" - "Why am I addressing this audience?" - "Does this audience know all of the same terms and concepts as I do?" - "Does this audience share the same attitude as I do towards this problem?" - "Why should my audience care about this problem?" - 3. Don't use jargon without defining it. As noted above, your problem statement should be written so that it's as easy for your audience to understand as possible. This means that, unless you're writing for a technical audience that is likely to be knowledgeable in the terminology of the field you're writing about, you'll want to avoid using technical jargon too heavily and to make sure that you define any pieces of jargon that you do use. Never make the assumption that your audience automatically has all of the technical knowledge that you do or you risk alienating them and losing readers as soon as they encounter terms and information they're not familiar with. - For instance, if we're writing for a board of highly-educated physicians, it may be OK to assume that they'll know what the term "metacarpal" means. However, if we're writing to an audience made up of both physicians and wealthy hospital investors who may or may not be medically trained, it's a good idea to introduce the word "metacarpal" with its definition- the bone between the first two joints of the finger. - 4. Stick to a narrow, defined problem. The best problem statements aren't sprawling, rambling pieces of writing. Instead, they're focused on a single, easily-identified problem and its solution. Generally, narrow, defined topics are easier to write convincingly about than large, vague ones, so whenever possible, you'll want to keep the scope of your problem statement (and thus the body of your document) well-focused. If this makes your problem statement (or the body of your document) short, this is usually a good thing (except in academic situations where you have minimum page limits for your assignment). - A good rule of thumb is to only address problems that you can definitively solve beyond a shadow of a doubt. If you're not sure of a definitive solution that can solve your entire problem, you may want to narrow the scope of your project and change your problem statement to reflect this new focus. - To keep the scope of a problem statement under control, it can be helpful to wait until after completing the body of the document or proposal to write the problem statement. In this case, when you write your problem statement, you can use our actual document as a guideline so that you don't have to guess about the ground you may cover when you write it. - 5. Remember the "five Ws". Problem statements should be as informative as possible in as few words as possible, but shouldn't delve into minute details. If you're ever in doubt of what to include in your problem statement, a smart idea is to try to answer the five Ws (who, what, where, when, and why), plus how. Addressing the five Ws gives your reader a good baseline level of knowledge to understand the problem and solution without treading into unnecessary levels of detail. - For instance, if you're writing a problem statement to propose a new building development to your local city council, you might address the five Ws by explaining who the development would benefit, what the development would require, where the development should be, when construction should begin, and why the development is ultimately a smart idea for the city. - 6. Use a formal voice. Problem statements are almost always used for serious proposals and projects. Because of this, you'll want to use a formal, dignified writing style (the same as the style hopefully used for the body of the document) in the problem statement. Keep your writing clear, plain, and direct. Don't attempt to win your reader over by taking a friendly or casual tone in your problem statement. Don't use humor or jokes. Don't include pointless asides or anecdotes. Don't use slang or colloquialisms. Good problem statements know that they have a job to accomplish and don't waste any time or ink on unnecessary content. - The closest you can usually get to including purely "entertaining" content in academic writing in the humanities. Here, occasionally, it's possible to encounter problem statements that begin with a quote or epigraph. Even in these cases, however, the quote has some bearing on the problem being discussed and the rest of the problem statement is written in a formal voice. - 7. Always proofread for errors. This is a must for all forms of serious writing — no first draft has ever existed that couldn't have benefited from the careful eye of a good proofreader. When you finish your problem statement, give it a quick read. Does it seem to "flow" properly? Does it present its ideas coherently? Does it seem to be logically organized? If not, make these changes now. When you're finally satisfied with the structure of your problem statement, double-check it for spelling, grammar, and formatting errors. - You'll never regret re-reading your problem statement before you turn it in. Since, by its very nature, the problem statement is usually the first part of a proposal or report that someone will read, any errors here will be especially embarrassing for you and can even reflect negatively on your entire document. Reader Success Stories - "I was working on my research proposal draft, and was challenged most with writing up a good research problem statement. Did several internet searches, but was still unsure until I came across this article. Am satisfied with the clarity and how easy it is to understand, helping me refine the title to my paper. I'm very grateful indeed. :) "..." more
null
Việc giữ gìn nội thất trong ô tô cũng quan trọng không kém việc bảo dưỡng bên ngoài xe. Bạn ngồi trong xe để lái đi khắp nơi, và việc giữ cho xe sạch đẹp vừa tốt cho sức khỏe vừa giúp bạn yên tâm. May mắn là việc làm sạch nệm trong xe cũng khá đơn giản nhờ có nhiều phương pháp và các sản phẩm vệ sinh chuyên dụng dành riêng cho nệm ô tô. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 7: Làm sạch các vết bẩn - 1. Thử sản phẩm tẩy rửa trước khi sử dụng. Hẳn là bạn sẽ không muốn sản phẩm tẩy vết bẩn làm hỏng đồ bọc nệm, thế nên bạn cần thử lên chỗ khó nhìn thấy trước khi sử dụng. - 2. Xử lý trước những vết bẩn cứng đầu trên chất liệu da. Với những vết bẩn khó tẩy trên nệm bọc da, đầu tiên bạn cần thoa sản phẩm dưỡng đồ da, sau đó dùng chất tẩy vết bẩn chuyên dành cho da chà lên bề mặt. Chờ 30 giây và lau sạch chất tẩy vết bẩn. - 3. Tẩy vết mực. Với vết mực dính trên bề mặt nệm, bạn hãy dùng sản phẩm xịt tóc hoặc cồn tẩy rửa pha với nước. Xịt sản phẩm xịt tóc lên vết bẩn và cẩn thận thấm bằng vải ẩm để vết mực khỏi lan ra và chảy trên nệm.[1] Nguồn nghiên cứu - 4. Loại bỏ vết dầu mỡ. Với các vết dầu mỡ dính trên bề mặt da như vết son hoặc dầu từ thức ăn, bạn có thể dùng vải cotton và dung môi pha sơn pha loãng với nước để làm sạch. Rót một chút dung môi pha sơn vào cốc và thêm vào một lượng nước bằng với lượng dung môi pha sơn. Nhúng vải cotton vào dung dịch và chà lên vết bẩn. Rắc muối hoặc bột ngô lên trên và để qua đêm. Dùng máy hút bụi hút sạch.[2] Nguồn nghiên cứu - Nhớ thử trước dung môi pha sơn lên nệm để đảm bảo chất liệu bọc nệm không bị ố hoặc hư hại. - 5. Tẩy vết cà phê. Nếu vô tình làm đổ cà phê, bạn hãy làm loãng cà phê với nước lạnh và dùng khăn giấy thấm khô. Xịt nước rửa kính và để yên khoảng 5 phút. Thấm lại lần nữa để loại bỏ vết bẩn.[3] Nguồn nghiên cứu - Không chà, chỉ thấm để vết bẩn khỏi ngấm sâu vào nệm xe. - Nếu vết cà phê vẫn còn thấy rõ, bạn có thể xoa chút xà phòng rửa bát lên và lau lại bằng nước ấm. Thấm lại lần nữa bằng khăn giấy. Dùng máy sấy tóc sấy khô. Nhớ cầm máy sấy tóc cách xa bề mặt nệm để khỏi làm cháy nệm.[4] Nguồn nghiên cứu - 6. Làm sạch chỗ nôn ói. Nếu có người bị say xe và nôn trên nệm hoặc sàn ô tô, bạn cần làm vệ sinh càng sớm càng tốt để chất bẩn không ngấm vào nệm. Lau sạch chỗ nôn ói và dùng nước lạnh làm loãng vết bẩn. Rửa chỗ bẩn bằng xà phòng nhẹ dịu và nước ấm, sau đó trung hòa vết bẩn bằng cách rót chút nước soda vào giẻ và thấm lên vết bẩn.[5] Nguồn nghiên cứu , [6] Nguồn nghiên cứu - Một cách khác, bạn có thể dùng hỗn hợp bột nhão gồm muối nở và nước. Muối nở cũng giúp hấp thụ mùi hôi. - 7. Tẩy vết máu. Vết máu thường rất khó tẩy. Không dùng nước nóng hoặc xà phòng để tránh làm vết bẩn bám sâu thêm. Nhúng giẻ vào nước lạnh và thấm lên vết máu. Giặt sạch giẻ trong nước lạnh và thấm lại cho đến khi vết bẩn biến mất.[7] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 7: Làm sạch chất liệu bọc nệm - 1. Sử dụng chất tẩy rửa nệm đa năng. Bạn không cần phải tốn nhiều tiền cho các sản phẩm tẩy rửa thương mại để làm sạch nệm. Thay vào đó, bạn hãy tự pha chế chất tẩy rửa với các nguyên liệu tự nhiên. Pha 1 phần nước với 1 phần xà phòng rửa bát vào xô hoặc bình. Khuấy đều và rót vào bình xịt. - Xịt dung dịch lên nệm, cầm bình xịt cách xa bề mặt nệm khoảng 15-20 cm. - Chà nhẹ lên bề mặt nệm bằng bàn chải mềm. Dùng giẻ sạch và nước ấm để lau lại. Thường xuyên giặt giẻ. - Làm vệ sinh lần lượt từng ghế ngồi. Lau rửa sạch từng khu vực một trước khi chuyển sang khu vực khác. - Dùng khăn microfiber lau khô bề mặt nệm. - 2. Sử dụng hỗn hợp tẩy rửa gồm xà phòng, hàn the và nước nóng. Để pha chế một chất tẩy rửa tự nhiên và không ăn da khác, bạn hãy mài một bánh xà phòng (ví dụ như xà phòng Ivory) cho đến khi thu được 6 thìa canh xà phòng. Cho xà phòng vào xô và thêm vào 2 thìa canh hàn the. Từ từ rót 2 cốc nước sôi vào xô. Cho thêm 10 giọt tinh dầu oải hương để có hương thơm nếu thích. Để nguội và khuấy lên cho đến khi dung dịch nổi bọt.[8] Nguồn nghiên cứu - Dùng bàn chải mềm chà bọt xà phòng lên nệm. Lau rửa lại bằng nước ấm và giẻ sạch. Nhớ thường xuyên giặt giẻ. - Làm vệ sinh từng chỗ một. Lau rửa kỹ một khu vực trước khi chuyển sang khu vực khác. - 3. Dùng sản phẩm thương mại chuyên dùng cho nệm. Các chất tẩy rửa này có bán tại các cửa hàng gia dụng và không quá đắt, tuy nhiên chúng thường chứa các hóa chất mạnh. Bạn cần tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để sử dụng đúng cách. Xịt chất tẩy rửa lên nệm và dùng bàn chải chà. Lau lại bằng nước thật kỹ. - 4. Thuê máy hút bụi hơi nước. Bạn có thể thuê máy hút bụi hơi nước ở nhiều cửa hàng. Loại máy hút bụi này sẽ giúp làm sạch sâu nệm bọc và thảm bằng cách phun nước nóng lên khu vực cần làm sạch và hút nước trở lại ngay sau đó. Nước sẽ được hút khỏi nệm và kéo theo cả bụi bẩn. - Đọc hướng dẫn sử dụng trên máy hút bụi hơi nước để vận hành máy đúng cách. - Bạn có thể mua sản phẩm vệ sinh thảm/nệm bọc để sử dụng cùng với máy hút bụi hơi nước hoặc pha chế dung dịch tẩy rửa tự nhiên gồm 1 phần giấm trắng và 1 phần nước cùng vài giọt tinh dầu oải hương.[9] Nguồn nghiên cứu - Thường xuyên thay nước trong máy hút bụi hơi nước để đảm bảo không dùng nước bẩn. - 5. Dùng bàn chải đánh răng để làm sạch các đường chỉ trên nệm. Trên nệm ghế thường có các đường chỉ may nối mà sạn đất bẩn có thể dễ dàng lọt vào và thường khó làm sạch bằng giẻ lau hay máy hút bụi. Bạn hãy dùng bàn chải đánh răng để làm vệ sinh những đường chỉ này bằng cách nhẹ nhàng chà với dung dịch tẩy rửa. - 6. Làm sạch thảm lót sàn. Dỡ các tấm thảm lót sàn xe ra ngoài và dùng cùng loại sản phẩm tẩy rửa nệm xe để làm sạch. Lau rửa kỹ và lau khô bằng vải microfiber. - Với thảm cao su hoặc vinyl, bạn hãy thoa sáp đánh giày lên thảm sau khi đã làm sạch để tăng độ sáng bóng, dễ lau rửa và dễ giữ sạch hơn.[10] Nguồn nghiên cứu - 7. Sử dụng cây lăn quần áo. Cây lăn quần áo sử dụng giấy dính để thu dọn các sợi xơ, mẩu vụn và tóc. Bạn có thể loại bỏ tóc và các vụn bẩn trong vải bọc nệm bằng cách dùng cây lăn để lăn trên nệm. Thỉnh thoảng bóc lớp giấy trên cây lăn để đảm bảo có đủ độ dính.[11] Nguồn nghiên cứu - 8. Sử dụng khăn microfiber để hạn chế các sợi xơ để lại trên nệm. Chất liệu microfiber sẽ không để lại xơ khi bạn thấm vết bẩn hoặc lau nệm.[12] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 7: Làm sạch nệm bọc vinyl - 1. Dùng nước rửa kính để làm sạch nệm bọc vinyl. Vinyl là chất liệu dễ làm vệ sinh nhất, vì những vết bẩn rơi rớt ra thường chỉ cần lau sạch. Xịt nước rửa kính đa năng lên nệm và lau bằng giẻ mềm.[13] Nguồn nghiên cứu - Làm vệ sinh lần lượt từng ghế một để nước rửa kính không chảy và nhỏ giọt xuống sàn xe. - 2. Dùng hỗn hợp muối nở và nước để làm sạch nệm vinyl. Bạn cũng có thể sử dụng hỗn hợp muối nở và nước để làm sạch và đánh bóng nệm bọc vinyl. Trộn hỗn hợp bột nhão với hai nguyên liệu này và chà lần lượt lên từng ghế nệm. Hoàn tất bằng cách lau lại bằng hỗn hợp xà phòng nhẹ dịu và nước. Dùng vải mềm và sạch để lau khô. - Các chất tẩy rửa gốc dầu sẽ làm nệm bọc vinyl cứng lại, vì vậy bạn không nên sử dụng các sản phẩm này.[14] Nguồn nghiên cứu - 3. Sử dụng bàn chải đánh răng để làm sạch các đường chỉ. Trên nệm bọc có các đường may nối. Sạn đất có thể dễ dàng tích tụ tại các đường chỉ này và thường khó làm sạch bằng giẻ hoặc máy hút bụi. Bạn có thể dùng bàn chải đánh răng nhẹ nhàng chà chất tẩy rửa lên các đường chỉ để làm sạch. - 4. Làm vệ sinh thảm lót sàn xe. Lấy các tấm thảm lót sàn xe ra ngoài và làm vệ sinh với cùng loại chất tẩy rửa mà bạn đã dùng để làm sạch nệm. Bạn có thể pha chế chất tẩy rửa nệm đa năng bằng cách hòa một phần nước với 1 phần nước rửa bát. Xịt hỗn hợp lên thảm và chà bằng bàn chải mềm. Lau lại kỹ bằng nước ấm và dùng vải microfiber để lau khô thảm. - Với thảm cao su hoặc vinyl, bạn cũng có thể thoa sáp đánh giầy lỏng lên bề mặt thảm để tăng độ bóng, đồng thời giúp làm vệ sinh và giữ sạch dễ dàng hơn.[15] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 7: Làm sạch nệm bọc da - 1. Sử dụng bộ làm sạch chất liệu da để làm vệ sinh nệm da. Chất liệu da đòi hỏi được xử lý cẩn thận hơn vải hoặc vinyl vì dễ bị lão hóa và bạc màu hơn. Cách tốt nhất để làm sạch da là dùng sản phẩm vệ sinh chuyên dành cho da như chất làm sạch và dưỡng đồ da. Các sản phẩm này thường được bán theo bộ, chẳng hạn như Wolfgang Leather Care Cockpit Kit[16] Nguồn nghiên cứu hoặc Pinnacle Contours Interior Kit.[17] Nguồn nghiên cứu - 2. Mở máy sưởi. Chất liệu da phản ứng với sức nóng và sẽ đáp ứng với chất tẩy rửa dễ dàng hơn trong môi trường có nhiệt độ ấm. Bạn không cần mở máy sưởi nếu sống trong vùng khí hậu ấm. Nhưng nếu đang ở giữa mùa đông, bạn nên bật máy sưởi vài phút để làm ấm xe trước khi làm sạch nệm bọc da. - 3. Xử lý trước các vết bẩn cứng đầu trên bề mặt da. Với các vết bẩn khó làm sạch trên nệm bọc da, bạn cần dùng sản phẩm dưỡng đồ da trước, sau đó xịt sản phẩm tẩy vết bẩn lên và chà. Để yên khoảng 30 giây và lau sạch chất tẩy vết bẩn. - 4. Sử dụng sản phẩm chuyên làm vệ sinh da. Xịt sản phẩm vệ sinh đồ da lên bề mặt nệm, tập trung vào từng phần hoặc từng ghế một. Dùng giẻ mềm để chà lên nệm. Lau lại bằng nước sạch. - Tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để sử dụng đúng cách. - 5. Sử dụng chất tẩy rửa nhẹ dịu tự pha chế tại nhà. Bạn có thể pha xà phòng rửa tay nhẹ dịu với nước ấm và lau rửa nệm bọc da. Không dùng quá nhiều nước. Đảm bảo làm sạch dung dịch xà phòng bằng cách dùng giẻ sạch nhúng nước và lau.[18] Nguồn nghiên cứu - 6. Để bề mặt da khô hoàn toàn. Sau khi làm sạch, bạn cần đảm bảo bề mặt da khô hẳn trước khi thoa sản phẩm dưỡng đồ da. Tuy có tính chất chống nước tự nhiên, nhưng chất liệu da thường không giữ được sản phẩm dưỡng da khi còn ướt. - 7. Dùng sản phẩm dưỡng đồ da gốc nước, có độ pH trung bình. Sản phẩm dưỡng đồ da sẽ bổ sung chất dầu giúp làm mềm và giữ vẻ đẹp của da. Sản phẩm rẻ tiền hơn có thể có gốc dầu mỏ, thường bám vào da và dính sang quần áo. Ngoài ra, các sản phẩm này cũng có thể để lại lớp nhờn dính trên bề mặt da. Việc sử dụng sản phẩm dưỡng đồ da gốc nước có độ pH trung bình sẽ đảm bảo duy trì nệm bọc da và quần áo của bạn trong tình trạng tốt.[19] Nguồn nghiên cứu - Xịt sản phẩm dưỡng đồ da vào giẻ và lau lên bề mặt da. Lau bớt lượng dầu thừa và chờ 15-20 phút trước khi ngồi vào xe. - 8. Dùng bàn chải đánh răng làm sạch các đường chỉ. Nệm bọc trong xe ô tô có các đường chỉ may nối. Bụi đất và các mẩu vụn có thể dễ dàng tích tụ lại các đường may này và rất khó làm sạch bằng máy hút bụi hoặc giẻ lau. Bạn có thể dùng bàn chải đánh răng nhẹ nhàng chà chất tẩy rửa lên những đường chỉ để làm sạch. - 9. Làm vệ sinh thảm lót sàn ô tô. Dỡ các tấm thảm lót sàn xe ra ngoài và làm vệ sinh bằng chất tẩy rửa cùng loại với chất tẩy rửa mà bạn đã dùng để làm sạch nệm. Để làm vệ sinh thảm, bạn có thể pha chế chất tẩy rửa nệm đa năng bằng cách hòa 1 phần nước với 1 phần nước rửa bát. Xịt hỗn hợp lên thảm và chải bằng bàn chải mềm. Lau sạch bằng nước ấm và dùng khăn microfiber lau khô thảm. - Với thảm cao su hoặc vinyl, bạn hãy thoa sáp đánh giày lên thảm sau khi đã làm sạch để tăng độ sáng bóng, dễ lau rửa và giữ sạch cũng dễ dàng hơn.[20] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 5 Phương pháp 5 của 7: Hút bụi xe - 1. Sử dụng máy hút bụi khô/ ướt. Máy hút bụi khô/ướt như Shop-Vac là loại máy công suất mạnh và hữu dụng, có thể đảm nhiệm được nhiều công việc hút bụi khác nhau. Loại máy này có đầu ống hút dài và dây điện dài giúp cho việc hút bụi ô tô được dễ dàng hơn. - Bạn cũng có thể dùng máy hút bụi trả tiền xu tại trạm rửa xe. Loại máy này cũng có đầu hút dài, tuy nhiên bạn phải bỏ xu vào đồng hồ tính giờ nên quá trình hút bụi có thể bị gián đoạn. - Có các loại máy hút bụi nhỏ cầm tay mà bạn cũng có thể sử dụng. Loại máy này thường dùng cho việc làm sạch từng chỗ nhưng công suất không đủ để hút bụi ô tô. - 2. Dùng đầu ống hút nhựa. Hầu hết các máy hút bụi đều có đầu ống hút bằng nhựa, và như vậy sẽ tốt hơn so với đầu ống hút kim loại. Kim loại có thể làm trầy xước xe hoặc nệm trong xe, nhất là nệm bọc da hoặc vinyl.[21] Nguồn nghiên cứu - Các đầu ống hút hữu dụng là loại có bàn chải diện tích rộng và loại ống hẹp và dài vốn có thể tiếp cận được các kẽ hở. - 3. Xê dịch nệm ghế. Khi hút bụi xe, bạn cần đảm bảo tiếp cận mọi kẽ hở và khe nứt để hút sạch bụi đất. Ngả ghế ra để làm sạch các nếp gấp bên trong ghế. Dịch chuyển ghế ra phía trước để làm sạch dưới gầm ghế. - Tháo ghế em bé ra để làm sạch dưới gầm ghế, nơi thường rơi rớt bánh ăn vặt hay những mẩu màu sáp. - 4. Dỡ những tấm thảm lót sàn ra ngoài. Hút bụi bên dưới các tấm thảm. Bước này cũng giúp cho việc làm sạch kỹ các tấm thảm cũng dễ hơn. - 5. Hút bụi thường xuyên. Việc làm sạch sạn đất trên xe sẽ giúp ngăn ngừa đất cát bám vào nệm và thảm dẫn đến những vết bẩn khó tẩy. Lên lịch hút bụi xe ít nhất mỗi tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu xe của bạn chóng bẩn. Phương pháp 6 Phương pháp 6 của 7: Thuê dịch vụ chăm sóc ô tô chuyên nghiệp - 1. Tìm dịch vụ chăm sóc ô tô. Dịch vụ chăm sóc ô tô sẽ giúp bạn làm vệ sinh xe toàn diện, làm sạch nệm xe, bảng đồng hồ, cửa thông gió, cửa sổ và các khu vực khác. Hỏi thăm bạn bè và gia đình hoặc tìm trên mạng về dịch vụ chăm sóc ô tô trong vùng bạn ở. - Người chăm sóc xe phải có giấy chứng nhận hoặc được huấn luyện sử dụng các công cụ và các sản phẩm vệ sinh đúng cách. Bạn cũng cần đảm bảo họ được bảo hiểm. - Khảo giá vài nơi để so sánh giá cả. - 2. Yêu cầu dịch vụ chăm sóc xe báo giá. Đem xe đến để họ ước tính khối lượng công việc làm vệ sinh xe. - Tuy nhiên dịch vụ chăm sóc ô tô sẽ không báo giá trước nếu họ chưa trông thấy xe. - 3. Nghiệm thu kết quả. Trước khi trả tiền và rời khỏi, bạn cần kiểm tra để đảm bảo xe được làm sạch đúng yêu cầu.[22] Nguồn nghiên cứu Nếu trong xe có ghế em bé, bạn cần đảm bảo ghế được tháo ra và làm vệ sinh bên dưới. - 4. Hỏi xem họ dùng sản phẩm vệ sinh nào. Hầu hết các nơi làm vệ sinh xe đều dùng các sản phẩm thương mại và hóa chất mạnh. Nếu thích các sản phẩm vệ sinh thân thiện với môi trường hơn, bạn cần tìm một nơi sử dụng các sản phẩm này. - Một số nơi có thể cố gắng cắt bớt chi phí bằng cách sử dụng các sản phẩm vệ sinh rẻ tiền, có thể gây hại hoặc không có hiệu quả lâu dài như các sản phẩm khác.[23] Nguồn nghiên cứu - Điều này sẽ rất quan trọng nếu bạn nhạy cảm với các mùi hương nồng hoặc mùi hóa chất có thể còn bám lại trong xe. - 5. Chuẩn bị để xe lại dịch vụ. Việc làm vệ sinh xe sẽ mất ít nhất hai tiếng đồng hồ và có thể còn lâu hơn nếu trên xe có nhiều vết ố hoặc xe quá bẩn. Bạn nên dự tính những việc lặt vặt cần làm quanh đó hoặc nhờ người đến đón để không phải chờ ở garage của họ. Phương pháp 7 Phương pháp 7 của 7: Ngăn ngừa các vết bẩn - 1. Mua áo bọc ghế ô tô. Áo bọc ghế xe sẽ giúp bảo vệ các ghế ngồi. Bạn có thể chọn kiểu có màu tiệp với màu ghế hoặc kiểu có màu sắc tươi sáng và hoa văn rực rỡ. Có loại áo bọc nệm cho ghế một chỗ ngồi (như các ghế phía trước) và cho băng ghế dài (như băng ghế sau) và có giá khoảng 600-800 ngàn đồng. Nhiều loại áo bọc ghế xe có thể giặt bằng máy giúp cho công việc làm vệ sinh được dễ dàng hơn.[24] Nguồn nghiên cứu - 2. Sử dụng sản phẩm chống bám bẩn. Sản phẩm chống bám bẩn sẽ giúp cho các vết bẩn khó bám chặt vào nệm và kéo dài tuổi thọ nệm xe. Các sản phẩm như Scotchgard Fabric và Upholstery Protector có bán tại các cửa hàng gia dụng. - Tuân theo hướng dẫn trên nhãn sản phẩm để sử dụng đúng cách. - 3. Làm sạch ngay các vết bẩn rơi rớt. Không để cho các vết bẩn lưu lại lâu trên nệm xe nếu có thể. Nếu không được nhanh chóng làm sạch, các vết bẩn có thể bám sâu vào nệm và sẽ khó làm sạch. Hơn nữa chúng còn gây ra mùi khó chịu trên xe. - 4. Hạn chế đem đồ ăn thức uống lên xe. Bạn có thể giảm được nhiều vết bẩn nếu hạn chế đem đồ ăn thức uống lên xe. Sự cố chắc chắn sẽ xảy ra nếu bạn dừng xe đột ngột hoặc ăn uống trong khi lái xe. Bạn hãy loại bỏ rủi ro này bằng cách không cho phép ăn uống trên xe. - 5. Giữ xe gọn gàng. Bằng việc dọn dẹp rác và các thứ khác ra khỏi xe sau mỗi chuyến đi, bạn có thể giảm được các vết bẩn có thể xuất hiện từ những túi thức ăn nhanh đầy dầu mỡ hoặc cốc cà phê bị đổ. Vứt bỏ rác ngay sau khi sử dụng để tránh chất đống và khiến xe bừa bộn. - Loại bỏ sáp màu và những thứ dễ chảy khi trời nóng. Nhiệt độ trong xe sẽ nóng hơn bên ngoài nhiều, và các thứ như sáp màu sẽ chảy ra trên nệm ghế nếu bị bỏ lại trong môi trường nóng. - 6. Hút bụi thường xuyên. Việc làm sạch bụi đất trên xe sẽ giúp các vết bẩn không bám chặt vào nệm và thảm khiến công việc làm vệ sinh khó khăn hơn. Lên lịch hút bụi xe ít nhất mỗi tháng một lần hoặc thường xuyên hơn nếu xe của bạn mau bẩn.
Keeping your car's interior clean is just as important as keeping your car's exterior well-maintained. You inhabit the inside of your vehicle whenever you drive, and it's good for both your health and peace of mind to keep your vehicle's interior clean. Luckily, cleaning your upholstery can be simple thanks to a variety of techniques and specific cleaning products tailored to vehicle upholstery. Steps Method 1 Method 1 of 7: Spot-Cleaning Stains - 1. Test the stain remover before using. You don’t want the stain remover to ruin your upholstery, so be sure to test any stain remover first on an inconspicuous spot before using it. - 2. Pretreat stubborn stains on leather. For stubborn stains on leather upholstery, pretreat the leather with a leather conditioner. Then apply a leather stain remover on the stain and rub it in. Allow it to sit for about 30 seconds and wipe off the stain remover. - 3. Remove ink stains. For ink stains, use hairspray or rubbing alcohol mixed with water. Spray the hairspray on the stain and blot carefully with a damp, clean cloth to avoid spreading the ink or letting it run on the upholstery. - 4. Remove greasy and oily stains. For greasy or oily stains, such as lipstick or food grease, use a watered-down paint thinner formula and a cotton cloth. Put a little bit of paint thinner in a cup and add an equal amount of water. Dip a cotton cloth in the cup and rub it into the stain. Sprinkle the stain with salt or cornmeal and let it sit overnight. Vacuum this section of the upholstery.[1] Research source - Be sure to test the paint thinner on your upholstery to make sure it will not stain or ruin the material. - 5. Remove coffee stains. If you happen to spill coffee, dilute the coffee with cold water and blot with a paper towel. Apply some glass cleaner and let it sit for 5 minutes. Blot again with a paper towel to lift up more of the stain.[2] Research source - Always blot stains. Never scrub them, so that they are not rubbed further in to your vehicle's upholstery.[3] Expert Source Chad Zani Auto Detailing Expert Expert Interview. 2 October 2019. - If the coffee is still visible, scrub the upholstery with dishwashing liquid and rinse with warm water. Blot the area again with paper towels. Dry the area with a hair dryer. Hold the hair dryer at least several inches away from the spot so that you don’t scorch the upholstery. - Always blot stains. Never scrub them, so that they are not rubbed further in to your vehicle's upholstery.[3] Expert Source Chad Zani - 6. Remove vomit stains. If someone gets carsick in your vehicle and vomits on the seat or the floor, clean it up as soon as possible to prevent it from setting into the upholstery. Wipe up excess vomit and dilute the stain with cold water. Wash the area with mild soap and warm water. Then neutralize the stain by pouring a small amount of club soda on a cloth and blotting it on the stain.[4] Research source - Alternately, you can use a mixture paste of baking soda and water. The baking soda will also help to absorb the smell. - 7. Remove blood stains. Blood can be a tough stain to remove. Do not use hot water or soap, as this will set the stain. Soak a cloth in cold water and blot it on the blood stain. Rinse the cloth in cold water and blot again until the stain lifts. Method 2 Method 2 of 7: Cleaning Fabric Upholstery - 1. Use a homemade all-purpose upholstery cleaner. You don’t need to spend lots of money on commercial cleaners in order to clean your upholstery. Make your own cleaner with natural ingredients instead. Mix 1 part water with 1 part dishwashing liquid in a bucket or jug. Mix together and put into a spray bottle. - Spray the mixture onto the upholstery, holding the bottle approximately 6-8 inches away. - Rub the upholstery gently with a soft-bristled brush. Rinse the area with warm water by using a clean rag. Rinse out the rag frequently. - Work on one seat or area at a time. Rinse each area thoroughly before moving onto the next area. - Use a microfiber cloth to dry the area. - 2. Use a mixture of soap, borax and hot water cleaner. To make another natural, non-caustic cleaner, grate a bar of soap (such as Ivory) until you have 6 tablespoons (88.7 ml) worth. Add this and 2 tablespoons (29.6 ml) of borax to a bucket. Slowly add 2 cups of boiling water. You can also add 10 drops of lavender essential oil for fragrance if you want. Allow this to cool and then whip it with a whisk until it is foamy.[5] Research source - Brush the foam onto your upholstery with a soft-bristled brush. Rinse the area with warm water by using a clean rag. Rinse out the rag frequently. - Work on one seat or area at a time. Rinse each area thoroughly before moving onto the next area. - 3. Use a commercial upholstery cleaner. These cleaners are readily available at home supply stores and are not very expensive. They do, however, tend to use harsher chemicals. Follow the instructions on the product’s label for proper usage. Apply the cleaner to your upholstery and use a brush to work it into the upholstery. Rinse with water thoroughly. - 4. Rent a steam cleaner. Steam cleaners are available to rent at many grocery stores. These will deep clean upholstery and carpet by running hot water over the area that you’re cleaning and then sucking it back up immediately. This will extract the water from the upholstery along with dirt. Steam cleaners can cost $35-$40 for a 24-hour rental period. - Follow the instructions to operate the steam cleaner correctly. - You can purchase a commercial carpet/upholstery cleaner to use in this machine, or you can make a natural solution of 1 part white vinegar and 1 part water, with a few drops of lavender essential oil included.[6] Research source - Change the water in the steam cleaner often so that you’re not trying to clean the upholstery with dirty water. - 5. Use a toothbrush to clean seams. On the seat upholstery, there are seams where the upholstery has been sewn together. Dirt and debris can easily gather here and it is often hard to lift this dirt with a vacuum or cloth. Use a toothbrush to get at these areas, scrubbing gently with your cleaner. - 6. Clean the floor mats. Remove the floor mats from the car and clean them using the same cleaner that you’ve used on the rest of the upholstery. Rinse them thoroughly and dry them with a microfiber cloth.[7] Expert Source Chad Zani Auto Detailing Expert Expert Interview. 2 October 2019. - For rubber or vinyl mats, after you clean them, apply liquid wax shoe polish to them. This will help improve their shine and will also make them easier to rinse off and keep clean.[8] Research source - 7. Use a lint roller. A lint roller uses sticky paper to grab onto little pieces of fuzz, crumbs and hair. Remove hard-to-reach crumbs and hair from fabric upholstery by rolling a lint roller over the seats. Change the lint roller paper periodically to make sure that it’s sticky enough to pick up lint, fuzz, hair and dirt.[9] Research source - 8. Use a microfiber cloth to reduce lint transfer. When you’re blotting stains or wiping fabric upholstery, use a microfiber cloth that will not leave extra lint on the fabric.[10] Research source Method 3 Method 3 of 7: Cleaning Vinyl Upholstery - 1. Use glass cleaner on vinyl upholstery. Vinyl seats are the easiest type of seats to clean, since spills and messes usually just wipe off. Spray an all-purpose glass cleaner on the seats and wipe them down with a soft cloth.[11] Research source - Work on one seat area at a time so that the glass cleaner doesn’t run down and drip onto the floor. - 2. Use baking soda and water on vinyl upholstery. You can also use a mixture of baking soda and water to clean and polish vinyl seats. Make a paste of the two ingredients and rub it over the upholstery, one seat at a time. To finish the job, rinse the seats off with a mild soap and water mixture. Wipe the seats dry with a clean, soft cloth. - Oil-based cleaners will harden your vinyl seats, so you should refrain from using these types.[12] Research source - 3. Use a toothbrush to clean seams. On the seat upholstery, there are seams where the upholstery has been sewn together. Dirt and debris can easily gather here and it is often hard to lift this dirt with a vacuum or cloth. Use a toothbrush to get at these areas, scrubbing gently with your cleaner. - 4. Clean the floor mats.[13] Expert Source Chad Zani Auto Detailing Expert Expert Interview. 2 October 2019. Remove the floor mats from the car and clean them using the same cleaner that you’ve used on the rest of the upholstery. To clean the mats, make an all-purpose upholstery cleaner by mixing 1 part water with 1 part dishwashing liquid. Spray the mixture onto the mat and brush with a soft-bristled brush. Rinse thoroughly with warm water and use a microfiber cloth to dry the mats. - For rubber or vinyl mats, you can also apply liquid wax shoe polish to them. This will help improve their shine and will also make them easier to rinse off and keep clean.[14] Research source Method 4 Method 4 of 7: Cleaning Leather Upholstery - 1. Use a leather-cleaning kit for leather seats. Leather requires more careful care than fabric or vinyl upholstery, as it is more susceptible to aging and fading. The best option to clean leather is to use cleaners specifically made for leather, such as cleaners and conditioners. These are often available as a kit, such as the Wolfgang Leather Care Cockpit Kit[15] Research source or the Pinnacle Contours Interior Kit.[16] Research source - 2. Turn on your heater. Leather responds to heat and will accept cleaners and treatments more readily in a warm environment. If it’s hot where you live, then you don’t need to turn on the heater. But if it’s the middle of winter, turn on the heater for a few minutes to warm up the car before cleaning the leather. - 3. Pretreat stubborn stains on leather. For stubborn stains on leather upholstery, pretreat the leather with a leather conditioner. Then apply a leather stain remover on the stain and rub it in. Allow it to sit for about 30 seconds and wipe off the stain remover. - 4. Use a leather cleaner. Apply the leather cleaner to your upholstery, focusing on one section or seat at a time. Use a soft cloth to rub the cleaner on the upholstery. Rinse off the cleaner thoroughly with clean water. - Follow the instructions on the product’s label for proper usage. - 5. Use a homemade mild cleaner. You can mix some mild hand soap with warm water and wash the leather upholstery. Do not use very much water. Be sure to thoroughly rinse off the soapy mixture by using a clean cloth soaked in water to wipe off the soap.[17] Research source - 6. Thoroughly dry the leather. After you’ve cleaned the leather, make sure it is completely dry before you apply conditioner. While leather naturally repels water, it will not hold the conditioner if it’s wet. - 7. Use a water-based, pH neutral leather conditioner. Leather conditioner will replenish the oils that make your leather smooth and rich-looking. Less expensive leather conditioners may be petroleum-based, which tend to cling to leather and can transfer to clothing. They may also leave a greasy finish on the leather. Using a water-based, pH neutral leather conditioner will ensure that your leather upholstery and your clothes are kept in good condition.[18] Research source - Apply the conditioner to a cloth and wipe over the leather. Wipe away any excess conditioner and allow it to sit for 15-20 minutes before using your car. - 8. Use a toothbrush to clean seams. On the seat upholstery, there are seams where the upholstery has been sewn together. Dirt and debris can easily gather here and it is often hard to lift this dirt with a vacuum or cloth. Use a toothbrush to get at these areas, scrubbing gently with your cleaner. - 9. Clean the floor mats. Remove the floor mats from the car and clean them using the same cleaner that you’ve used on the rest of the upholstery. To clean the mats, make an all-purpose upholstery cleaner by mixing 1 part water with 1 part dishwashing liquid. Spray the mixture onto the mat and brush with a soft-bristled brush. Rinse thoroughly with warm water and use a microfiber cloth to dry the mats. - For rubber or vinyl mats, you can also apply liquid wax shoe polish to them. This will help improve their shine and will also make them easier to rinse off and keep clean.[19] Research source Method 5 Method 5 of 7: Vacuuming Your Car - 1. Use a wet/dry vacuum. A wet/dry vacuum such as a Shop-Vac is a powerful and handy machine that can handle different types of vacuuming jobs. They usually have a long hose or nozzle and a long cord, which makes it easier to vacuum out a car. - Alternately, use a coin-operated vacuum at car wash. These also have long nozzles, but they require that you feed coins into a timed meter, which can interrupt your cleaning progress. - There are small handheld, portable vacuums that you can also use. These are usually good for spot cleaning but do not tend to have enough suction power to adequately vacuum out a car. - 2. Use plastic vacuum attachments. Most vacuums have plastic attachments, which are superior to metal attachments. With metal, you run the risk of scratching your car or upholstery, particularly if you have leather or vinyl seats. - Useful attachments are brushes with a wide square opening and a skinny, narrow attachment that can reach into crevices. - 3. Move the seats. When vacuuming a vehicle, make sure you are getting into all the crevices and cracks to suck up dirt and dust. Recline the seats to get at the inside crease of the seat. Move the seats forward to get underneath the seats. - Take out child car seats as well, so that you are sure to get underneath these, which tend to gather cereal, granola bars and crayons. - 4. Take out floor mats. Vacuum the upholstery on the floor by getting underneath the floor mats. This will also make it easier to deep-clean the floor mats. - 5. Vacuum frequently. Removing dirt and debris from your car will prevent them from becoming ground into the seats and the carpet, thereby contributing to hard-to-remove stains. Set a schedule for yourself to vacuum out your car at least once a month, or more frequently if your car gets dirty quickly. Method 6 Method 6 of 7: Hiring a Professional Detailer - 1. Locate an auto detailer. A detailer will completely clean your car, cleaning the upholstery, dashboards, vents, windows and other areas.[20] Expert Source Chad Zani Auto Detailing Expert Expert Interview. 2 October 2019. Check with family and friends to find an auto detailer, or search online for one in your area. - Make sure the detailer is certified or trained to use tools and cleaners properly. Also make sure they are insured. - Call around to get an approximate price in order to compare detailers in your area. - 2. Ask the detailer for a price quote. Take your car down to the detailer so they can see how big of a job it will be to clean the car. - The detailer should not give you a price before they have seen your car, however. - 3. Check the detailer’s work. Before you pay and leave, check to make sure the detailer has cleaned your car to your satisfaction.[21] Research source If you have child car seats, make sure these have been removed and the seat underneath has been cleaned. - 4. Ask the detailer about their cleaning products. Most detailers will likely use commercial cleaners and harsh chemicals to clean your car. If you prefer to stick with environmentally friendly cleaners, see if you can find a detailer who uses these kinds. - Some detailers may try to cut costs by using cheaper cleaning products, which can ultimately be damaging or not as long-lasting as other products.[22] Research source - This may be particularly important if you have sensitivities to strong odors or chemical smells, which could potentially linger in the car. - 5. Be ready to drop off your car. Detailing can take a minimum of two hours, and will likely take longer if you have several stains or an especially dirty car. Plan other errands to run in the area, or have someone pick you up so that you don’t have to wait around the detailer’s garage. Method 7 Method 7 of 7: Preventing Future Messes - 1. Get car seat covers. Purchase seat covers that will protect your seats. These can either match your seats or they can have bright, colorful patterns on them. They are available for both bucket seats (such as front seats) and for bench seats (such as backseats), and can cost $30-$40. Many kinds can be machine-washed, making it easier to tidy up your car.[23] Research source - 2. Apply a stain repellent to your upholstery. A stain repellent will make it hard for stains to settle into the upholstery and will prolong the life of the upholstery. A stain repellent like Scotchgard Fabric and Upholstery Protector is available at home supply stores. - Follow the instructions on the product label for proper usage. - 3. Clean spills and messes immediately. Don’t allow spills and messes to sit in your car if possible. If they are not cleaned up right away, they may set into the upholstery, making it hard to remove them. Additionally, they can add to an unpleasant odor in your car. - 4. Limit food and drinks in the car. By banning food and drinks in the car, you can reduce the potential for many stains and messes. Accidents are sure to happen if you stop suddenly or you are trying to eat while driving. Eliminate this risk by not allowing food or drinks in the car. - 5. Keep your car tidy. By removing garbage and other items from your vehicle after each journey, you may reduce the potential for stains to occur from grease-soaked fast food bags or spilled coffee cups. Dispose of any excess trash immediately after use so it doesn’t pile up and add to the clutter of your vehicle's interior. - Remove crayons and other things that are prone to melting if it is hot outside. The temperature of your car’s interior will be markedly hotter than outside and crayons, for example, will melt on upholstery if left there in the heat. - 6. Vacuum regularly. Removing dirt and debris from your car will prevent them from grinding into the seats and the carpet, thereby contributing to hard-to-remove stains. Set a schedule for yourself to vacuum out your car at least once a month, or more frequently if your car gets dirty quickly. Video Reader Success Stories - "It was very informative, a lot of things I didn't know there was light shined upon. Because it seems to be so much work to do in detailing myself, I think I should let the professionals take care of it first, then try to keep it up afterwards. "..." more
null
Cho dù mục đích vào "đại học" của bạn là để học lớp trình độ đại học hay để kiếm một tấm bằng thì có một số chiến lược để áp dụng nhằm giảm hoặc loại bỏ gánh nặng tài chính cho việc học đại học. Nếu áp dụng đúng, đại học sẽ là nơi bạn đạt được điều mình mong muốn mà không gây sức ép lên ví tiền của bạn. Các bước Phần 1 Phần 1 của 4: Nhận hỗ trợ tài chính theo nhu cầu - 1. Tính toán nhu cầu tài chính. Nếu cảm thấy gia đình không đủ khả năng để chi trả cho việc học của mình, thật may mắn là bạn vẫn có cơ hội theo học ở một số trường. Nhu cầu tài chính là một tính toán từ các thông tin dựa trên Đơn xin Trợ cấp Liên bang dành cho Học sinh (Free Application for Federal Student Aid hoặc FAFSA). Nó được tính toán dựa trên thu nhập của gia đình bạn (thường là dựa vào cha mẹ và sẽ thay đổi đối với gia đình cha mẹ đơn thân), số con trong gia đình, đặc biệt là những thành viên đang lứa tuổi vào đại học, các khoản đầu tư hoặc số tài sản khác trong gia đình. Những yếu tố này dùng để xác định gia đình có khả năng chi trả bao nhiêu cho việc học của bạn – Số Tiền Gia đình Dự tính Chi trả.[1] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng máy tính FAFSA4caster (là công cụ ước tính mức nhu cầu của bạn, có thể tìm thấy trên trang web của FAFSA, để ước tính nhu cầu tài chính của gia đình bạn. - 2. Điền vào mẫu đơn FAFSA. Đây là viết tắt của Đơn xin Trợ cấp Liên bang dành cho Học sinh và là mẫu đơn xin hỗ trợ tài chính tiêu chuẩn cho trường cao đẳng và đại học ở Hoa Kỳ. Điền vào mẫu đơn này và gửi nó cho từng trường bạn đăng ký học theo đúng thời gian quy định. Chắc chắn rằng tất cả thông tin đều chính xác nhất có thể, và cung cấp bất kỳ tài liệu hoặc giấy chứng nhận khác nếu cần thiết. - Điều này không có nghĩa là bạn đã được nhận và bạn phải chấp nhận bất cứ điều gì – bạn chỉ đơn giản thể hiện sự quan tâm và đưa ra báo giá. Đó là một quy trình chuẩn. - 3. Gửi chứng từ thuế và nhiều giấy tờ khác. Mỗi trường đều có quy trình đăng ký riêng, do đó hãy kiểm tra thông tin với mỗi trường bạn đang ứng tuyển để tìm ra chính xác những gì cần phải nộp và thời gian nộp. - Hầu hết các trường sẽ yêu cầu một bản sao chứng từ thuế gần đây của bạn, và tài liệu hoặc mẫu đơn khác. Hãy kiểm tra yêu cầu của mỗi trường, và liên hệ với nhân viên hỗ trợ tài chính của họ nếu có thắc mắc về việc xin hỗ trợ tài chính theo nhu cầu. - Quy trình xin hỗ trợ tài chính có thể khác nhau đối với giao dịch hoặc đối với sinh viên quốc tế. Chắc chắn rằng bạn làm theo đúng quy trình về học vấn và hoàn cảnh gia đình. - 4. Cân nhắc khoản viện trợ và đưa ra quyết định. Nếu bạn đã được nhận vào một số trường, bạn đã có thể nhận được nhiều viện trợ tài chính khác nhau. Đừng chỉ chọn nơi có viện trợ lớn nhất. Thay vào đó, hãy xem xét và so sánh các chi phí cần nộp ở mỗi trường so với số viện trợ của họ. Nhiều trường hứa sẽ đưa ra viện trợ bằng với những gì các trường khác đưa ra, nên bạn hãy đàm phán với văn phòng trợ giúp tài chính của một trường học để cố gắng có được thỏa thuận tốt hơn. - Nghĩ về dạng hỗ trợ bạn nhận được. Các khoản vay có thể hữu ích cho hiện tại, nhưng nó khiến bạn bị nợ nần bủa vây sau khi tốt nghiệp. Chương trình vừa học vừa làm sẽ giúp bạn có tiền trang trải cho việc học, nhưng có thể sẽ làm bạn sao lãng việc học hành. Xác định hình thức viện trợ mà bạn thích nhất, hoặc chọn giải pháp kết hợp sao cho có thể giảm thiểu rủi ro. - 5. Trong suốt thời gian đại học, hãy duy trì học bổng. Gửi đơn FAFSA và chứng từ thuế được cập nhật hàng năm. Đảm bảo rằng bạn đã thông báo cho văn phòng trợ giúp tài chính của nhà trường liên quan đến những thay đổi về tình hình tài chính của bạn, và chú ý đến thời hạn. - Nhà trường thậm chí có thể cung cấp cho bạn nhiều tiền hơn sau này nếu bạn đạt được điểm tốt và chứng minh tiềm năng. Đôi khi số tiền học bổng "còn lại" bạn vẫn sẽ được nhận nếu luôn giữ vững phong độ học tập. Phần 2 Phần 2 của 4: Tìm kiếm giải pháp thay thế ít tốn kém hơn - 1. Cân nhắc chọn trường cao đẳng cộng đồng. Hầu hết mọi người nghĩ về đại học là học ở trường đại học công lập hoặc tư nhân. Trong thực tế, bạn có nhiều lựa chọn đa dạng hơn, ví dụ như trường cao đẳng cộng đồng – và chí phí rẻ hơn nhiều. Bạn có thể học ở trường địa phương để khỏi tốn chi phí di chuyển. - Hơn nữa, hầu hết nếu không nói là tất cả tài khoản tín dụng của bạn sẽ được chuyển giao. Bạn có thể vào một trường cao đẳng cộng đồng cho một hoặc hai năm đầu với chi phí rẻ và sau đó chuyển qua trường đại học công hoặc quốc gia. Nếu điểm của bạn thực sự tốt, bạn thậm chí có thể nhận được nhiều học bổng hơn. - 2. Cân nhắc chọn trường dạy nghề. Ngày nay, có một bằng cử nhân trong một lĩnh vực nào đó không phải là điều to tát. Rất nhiều người tốt nghiệp đại học và trở về làm phục vụ nhà hàng. Bạn không cần phải đến trường đại học chính thống để có được nền giáo dục và có tiền lương cao – trường dạy nghề cũng có thể làm được điều đó. - Kiểm tra con số sau: 50% sinh viên tốt nghiệp đại học thất nghiệp hoặc thiếu việc làm. Trong khi đó, công nhân thương mại được đào tạo nhiều kỹ năng đang có nhu cầu rất lớn. 40% chủ doanh nghiệp được khảo sát trong một cuộc khảo sát gần đây phàn nàn rằng họ đang thiếu nhân công của nhóm này.[2] Nguồn nghiên cứu Vào trường thương mại hoặc trường dạy nghề có thể là một chuyển đổi sang lựa chọn tốt hơn nhiều. - 3. Xem xét việc làm việc bán thời gian. Không có lý do bạn nên dành tất cả thời gian và tiền bạc cho duy nhất việc học. Học nhiều lớp cùng lúc nếu đó là tất cả những gì bạn có thể – và theo cách này bạn cũng có thể tiếp tục làm việc. Mỗi trường cung cấp nhiều cấp độ khác nhau theo chương trình. Bạn có thể làm bán thời gian hoặc chỉ tham dự một lớp. Đó là chọn lựa của bạn. - Tham dự lớp học được giảng dạy bởi giáo viên bán thời gian. Giáo viên bán thời gian được trả lương ít hơn và do đó tham gia lớp học của họ thường chi phí cũng ít hơn.[3] Nguồn nghiên cứu - 4. Tham gia học trực tuyến. Trong khi nhiều trường học trực tuyến là một trò đùa, có một số trường ngày càng phát triển không nằm trong số này. Học phí rẻ hơn và tiết kiệm chi phí di chuyển. Hơn nữa, bạn có thể học bất cứ thời gian riêng, vì thế bạn vẫn có thể làm việc khi học nếu cần. Cũng có sự chuyển đổi sang hình thức đại học toàn thời gian vì nhiều khoản tín dụng sẽ được chuyển. - Nếu bạn muốn chuyển tiền sau đó, hãy xem xét chính sách. Đảm bảo tổ chức trực tuyến uy tín được công nhận trước khi tham dự. Tìm hiểu các trường cao đẳng bạn muốn học và kiểm tra xem khoản tín dụng của bạn có chuyển giao được không. - 5. Kiểm tra các lớp học trực tuyến quy mô lớn MOOCs. Một xu hướng phát triển trong lĩnh vực công nghệ và giáo dục là MOOC (Massive Open Online Course) - một khóa học trực tuyến mở với quy mô lớn. Một số đã có uy tín hoặc giấy chứng nhận và một số thì không, nhưng nó đang mọc lên khắp nơi. Đó là dạng khóa học thực hiện ghi hình hoặc ghi âm tại một trường đại học và 100% nội dung học được đưa lên trực tuyến. Việc quan trọng là hãy tham dự toàn bộ các trường đại học trực tuyến khác nhau. - Ví dụ, truy cập trang web của trường Harvard và MIT. Bạn có thể nghiên cứu nhiều khóa học và tham gia học bất cứ khóa nào bạn thích. - Ngoài ra còn có các trang web như Coursera có liên kết với nhiều trường học để cung cấp chương trình giảng dạy đa dạng và liên kết. Bạn có thể theo học lớp miễn phí hoặc lớp không có giấy chứng nhận sau khi kết thúc. - 6. Thử học "chương trình hợp tác giáo dục". Đây là nơi bạn dành toàn thời gian cho một học kỳ và làm toàn thời gian trong học kỳ tiếp theo. Nó không căn cứ vào viện trợ tài chính và chỉ được áp dụng ở một số nơi nhất định; nếu nó được áp dụng tại trường mà bạn đang mong đợi thì quả là một điều tuyệt vời, đáng để bạn theo học. Tính trung bình, sinh viên chọn con đường này kiếm được số tiền khoảng $7,000 (hơn 15,50 triệu VND) cho mỗi năm học.[4] Nguồn nghiên cứu - Điều này cũng giúp bạn có thêm kinh nghiệm làm việc trong lĩnh vực của mình ngay từ đầu. Bạn vừa đang kiếm tiền vừa tạo dựng được hồ sơ xin việc cùng lúc. Ngoài những đặc quyền, nhiều trường đại học xem kinh nghiệm làm việc là uy tín của trường. Kinh nghiệm giúp bạn không phải mất thêm nhiều thời gian hơn khi mới tốt nghiệp, nếu công việc của bạn phù hợp với ngành học. - 7. Lớp khảo sát. Tìm một trường đại học hoặc cao đẳng cộng đồng địa phương và tìm hiểu chính sách khảo sát của trường đó. Một số trường sẽ cho phép bất cứ ai quan tâm đến thực hiện việc khảo sát lớp học, trong khi các trường khác chỉ cho phép sinh viên toàn thời gian được tiến hành khảo sát. Tìm một trường học cho phép bạn khảo sát, tư vấn đăng kiểm hoặc cơ quan chức năng có nhu cầu khác. - Yêu cầu giáo sư cho phép khảo sát lớp học. Gửi email cho giáo sư trước buổi học đầu tiên và nêu rõ sự quan tâm của bạn, hoàn cảnh, và quá trình học tập. Cho giáo sư hiểu tại sao bạn muốn khảo sát lớp học, và lịch sự xin phép. Nếu họ nói không, thì hãy tôn trọng quyết định của họ và đừng cá nhân hóa sự việc đối với bản thân - một số giáo sư lo ngại về trình độ của tất cả học sinh tham gia, và để người khác khảo sát các lớp có thể làm gián đoạn nó. - Tham gia lớp học để có được càng nhiều kinh nghiệm càng tốt. Khảo sát lớp theo cách bạn thích nếu muốn học hỏi từ nó. Tham dự đầy đủ các buổi học và hoàn thành tất cả bài tập về nhà ngay cả khi bạn không bị bắt buộc. Nghiên cứu tài liệu, và thảo luận với giáo sư bên ngoài lớp học nếu có thể. Điều này sẽ giúp bạn tìm hiểu được tài liệu và có nhiều kinh nghiệm trong thời gian học đại học. Phần 3 Phần 3 của 4: Thanh toán chi phí - 1. Sống ở nhà. Nói thẳng ra sống tại nhà là một cách dễ dàng để tiết kiệm được hơn $10,000 (hơn 20 triệu VND) trong thời gian học đại học ở Mỹ.[5] Nguồn nghiên cứu Và dĩ nhiên còn tiết kiệm tiền ăn nữa. Sống trong ký túc xá sẽ tốn kém và khiến bạn đạt được điểm số thấp, và phải sống trong môi trường mới, đôi khi gây ra bỏ học. Nếu bạn ở nhà, thì sự thay đổi diễn ra dễ dàng hơn. - Đừng quên rằng điều này kéo dài thời gian bạn có thể phụ thuộc vào gia đình. Những bữa cơm nhà nấu, cả nhà cùng đi chơi, và ở trong ngôi nhà đẹp miễn phí? Chính là như vậy. - 2. Mua sách giáo khoa cũ trực tuyến. Sách giáo khoa đang có cái giá thật vô lý với $400 (hơn 8 triệu VND) cho một tập giấy và mực in? Đừng nghĩ đến việc mua sách giáo khoa mới ở các hiệu sách – hãy mua sách giáo khoa đã qua sử dụng bán trên mạng. Chúng có giá rẻ hơn nhiều và cũng đủ tốt cho bạn học. - Hiện nay bạn thậm chí có thể thuê sách giáo khoa để học. Một lượt tìm kiếm trực tuyến nhanh chóng sẽ chỉ ra các trang web với chính xác những gì bạn cần với giá cả phù hợp. Cũng có nghĩa bạn không cần phải giữ lại bất kỳ cuốn sách nào. - 3. Tận dụng khoản tài trợ và cho vay. Ngoài học bổng và hỗ trợ tài chính theo nhu cầu, có những khoản tài trợ và cho vay khác với chi tiết như sau: - Bạn không cần phải trả lại tiền cho các khoản mình được tài trợ. Đó là những khoản về học tập, năng khiếu, và dựa trên nhu cầu. Có thể bạn đã rất quen với cái tên Pell Grant. Đó là một chương trình thuộc liên bang. Có khả năng nó sẽ được ghi trên đơn FAFSA nhưng bạn cũng có thể xin các nguồn tài trợ tư nhân khác. - Dĩ nhiên bạn cần phải trả các khoản tiền vay. Trường học sẽ đưa ra đề nghị này trong đơn FAFSA nếu bạn đủ điều kiện. Bạn cũng có thể có khoản vay tư nhân nếu cần thiết, và cha mẹ của bạn cũng được một khoản vay thêm nếu muốn. - 4. Tham gia Chương trình thi trình độ cao đẳng (College Level Examination Program hay CLEP) hoặc, Phòng ngừa bị Thương, Nâng cao Năng lực (Prevent Injury, Enhance Perfomance hay PEP) bên ngoài lớp học. Tìm hiểu các chính sách của trường học khi đề cập đến chương trình xếp lớp trình độ nâng cấp (Advance Placement Program hay APP), chương trình thi trình độ Cao đẳng (College-Level Examination Program hay CLEP), và Chương trình kiểm tra năng lực (Provenience Examination Program hay PEP). Với các chương trình này, bạn có một kỳ thi với 1 chủ đề (hoặc 2, 3 hoặc 4 chủ đề) và nếu điểm số của bạn đủ cao, bạn có thể nhận đủ tín chỉ đại học. Nghe có vẻ quá dễ dàng phải không? - Mỗi trường có chính sách khác nhau. Trò chuyện với cố vấn học tập về những điều bạn mong đợi. Tại sao điều này hữu ích ? Cũng có thể nó đồng nghĩa với việc bạn ít nhất sẽ tốt nghiệp sớm trước một học kỳ và giúp bạn tiết kiệm hàng ngàn đô la. - 5. Vừa học vừa làm. Khi là sinh viên, bạn có thể thích hợp với chương trình vừa học vừa làm, một chương trình mà một số sinh viên nhất định được làm công việc ở những khuôn viên nhất định. Nếu có đủ năng lực, bạn sẽ nhận thông báo được chọn . Sau đó bạn sẽ nhận một đường dẫn URL (URL: Uniform Resource Locator được sử dụng để tham chiếu tới tài nguyên trên mạng Internet) để bạn có thể kiểm tra tất cả công việc có sẵn để ứng tuyển. Thường thì tính cạnh tranh kém hơn so với công việc bên ngoài khuôn viên trường. - Đó thường là công việc ngắn hạn vì trên hết bạn là một sinh viên. Bạn sẽ được chú ý sắp xếp công việc phù hợp với lịch học tốt nhất có thể. Nếu may mắn, bạn sẽ được vào làm một nơi mà bạn có thể học hỏi thông qua công việc. - 6. Xem xét gia nhập quân đội. Tại Mỹ, bạn sẽ cần phải thực hiện bài kiểm tra có tên ASVAB (Armed Services Vocational Aptitude Battery là kỳ thi tuyển bắt buộc vào quân đội Mỹ) và đó là một bài kiểm tra xem bạn đã đủ điều kiện nhập ngũ hay chưa. Nó thường dành cho học sinh trung học, nhưng bất cứ ai có mong muốn nhập ngũ đều có thể tham dự. Các lực lượng vũ trang quân đội khác nhau yêu cầu mức điểm khác nhau đối với người có bằng tương đương trung học phổ thông (General Education Development) để họ phải đạt điểm số cao hơn so với người có bằng tốt nghiệp trung học phổ thông. Sau đó bạn có thể nói chuyện với người tuyển dụng để tòng quân. - Vì sao đây là lựa chọn hợp lý cho bạn? Lấy ví dụ tại Mỹ, một quân nhân được hưởng khoảng $4,500 (hơn 99 triệu VND) tiền hỗ trợ học phí trong khi họ phục vụ quân sự trong khi đó quân đội và rất nhiều các trường đại học trực tuyến có thời gian đào tạo phù hợp với lịch trình làm việc của bạn. Hơn nữa, sau khi rời quân đội, bạn sẽ được học đại học miễn phí. Theo luật GI Bill (Một đạo luật được thông qua vào năm 1944 quy định về việc cung cấp giáo dục và các lợi ích khác đối với những người đã từng phục vụ trong các lực lượng vũ trang trong Chiến tranh Thế giới II. Những lợi ích này cũng được áp dụng cho người người giải ngũ) hiện nay, với lợi ích là 100% học phí và lệ phí ở một trường đại học công lập và lên đến $19,198 (hơn 42 triệu VND) đối với các trường dân lập. Dự luật cũng cung cấp cho bạn một khoản trợ cấp sách vở, và trong một số trường hợp, có khoản thanh toán một lần chi phí đi lại.[6] Nguồn nghiên cứu Phần 4 Phần 4 của 4: Nhận học bổng - 1. Xin học bổng học tập. Đại học thường cung cấp các khoản trợ cấp hoặc học bổng bán phần. Hãy tìm kiếm chương trình hoặc học bổng từ nhiều nguồn bên ngoài có thể giúp bạn chi trả khoản chi phí còn lại. Xin nhiều học bổng nhất có thể để giảm chi phí cho việc học. - Một khi bạn đã vào được đại học, nên duy trì phong độ học tập cần thiết để xin học bổng. Hầu hết các khoản trợ cấp hoặc học bổng yêu cầu bạn phải duy trì điểm trung bình nhất định hoặc phải xếp vị trí cao trong thành tích học tập. Tiếp tục học hành chăm chỉ và đạt điểm cao để giữ được học bổng lâu nhất có thể. - 2. Hướng mục tiêu đến học bổng thể thao. Học bổng thể thao có tính cạnh tranh cao, và chỉ trao cho các cầu thủ tốt nhất trong một khu vực hoặc tiểu bang. Nếu bạn không phải là cầu thủ giỏi nhất trong nhóm, trong khu vực của bạn, việc nhận được một học bổng thể thao là điều rất khó khăn. Luyện tập và nổ lực chăm chỉ để cải thiện môn thể thao của bạn. Hãy liên hệ các huấn luyện viên tại trường đại học mà bạn quan tâm. - Các trường thể thao tốt nhất có thể bỏ qua học viên bình thường, nhưng giả sử một học bổng chọn bạn hoặc một sinh viên có khả năng chơi thể thao tương tự bạn nhưng có điểm số tốt hơn, cơ hội sẽ được dành cho người kia. Vì vậy bạn cũng cần giữ một điểm số cao nữa. Chủ động ứng tuyển sẽ đưa bạn lọt vào tầm ngắm của huấn luyện viên. Vì bạn đã tìm đến và cho họ biết bạn hứng thú với trường của họ và họ sẽ dễ cân nhắc bạn hơn. - Trong khi học bổng này có thể giúp bạn có được một nền giáo dục hàng đầu miễn phí, nó cũng đi kèm với một số chi phí. Bạn sẽ phải bỏ ra hơn 20 giờ một tuần tập luyện môn thể thao, điều này có thể gây trở ngại cho việc đầu tư vào chương trình ở trường đại học. Những học bổng này được trao hằng năm, do đó chúng có thể bị người khác lấy đi nếu huấn luyện viên của bạn cảm thấy bạn không còn xứng đáng nữa.[7] Nguồn nghiên cứu - Cân nhắc trường chuyên ngành căn bản (lower-division schools). Ở Mỹ, có thể bạn ước mơ được chơi cho trường thuộc liên đoàn thể thao Division I (hạng nhất) yêu thích, học bổng ở đó sẽ rất khó có được. - 3. Xem xét lựa chọn chương trình đào tạo sĩ quan dự bị ROTC. ROTC (Reserve Officer Training Corps là một chương trình đại học được cung cấp tại hơn 1,000 trường cao đẳng và đại học trên khắp Hoa Kỳ đào tạo các thanh niên trở thành sĩ quan trong quân đội Hoa Kỳ) cũng hỗ trợ học bổng nếu bạn đang muốn gia nhập quân đội. Đối với hầu hết các chương trình ROTC, bạn sẽ có 4 năm phục vụ hoạt động và 4 năm với vị trí dự bị cá nhân. Trong 4 năm đó bạn có thể được gọi trở lại để thi hành nhiệm vụ. Đối với các vị trí nhất định, quy định này có thể dài hơn hoặc ngắn hơn. Ví dụ, các phi công thường mất 10 năm phục vụ. Chương trình ROTC hoạt động tại hơn 1,000 trường cao đẳng và đại học trong cả nước tại Mỹ. Hãy quyết định tham dự vào một trong các trường này. Nếu cần thiết, hãy thể hiện rằng bạn đang ứng tuyển trên vị trí như một sinh viên ROTC. Sau đó bạn có thể xin nhiều suất học bổng tại đó. - Tìm hiểu thêm về ROTC tại Mỹ, chắc chắn rằng bạn đáp ứng đầy đủ các yêu cầu cơ bản của học bổng ROTC. Đối với học sinh trung học phổ thông, bạn phải đáp ứng điều kiện là một công dân Hoa Kỳ từ 17 đến 26 tuổi, có điểm trung bình ít nhất là 2,50, có bằng tốt nghiệp trung học hoặc bằng tương đương trung học phổ thông điểm tối thiểu là 920 đối với tổng điểm toán và thi nói SAT (Scholastic Aptitude Test là một trong những kỳ thi chuẩn hóa cho việc đăng ký vào một số đại học tại Hoa Kỳ) hoặc 19 trên ACT (American College Testing là một kiểu kỳ thi chuẩn hóa nhằm giúp ban tuyển sinh của các trường đại học đánh giá và so sánh các đơn xét tuyển) (trường hợp này không bao gồm thi viết), và đáp ứng một số yêu cầu về thể chất nhất định.[8] Nguồn nghiên cứu - Để giữ học bổng, bạn phải duy trì một số tiêu chuẩn về thể chất và học tập trong suốt sự nghiệp đại học. Đảm bảo bạn luôn đáp ứng tốt điều kiện sức khỏe, và điểm trung bình luôn trên mức tối thiểu cần thiết (2.50 hoặc 3, phụ thuộc vào đơn vị đào tạo sĩ quan dự bị). Học bổng có thể bị tước đi nếu bạn không đáp ứng yêu cầu cần thiết, vì vậy phải nhận thức được vị trí của mình trong chương trình học. - Sau đại học, hãy thực hiện cam kết về nghĩa vụ . Tổ chức đào tạo sĩ quan dự bị cho bạn một nền giáo dục đại học miễn phí, vì vậy hãy chắc chắn bạn thực hiện cam kết của mình để phục vụ cho lực lượng vũ trang. - 4. Xin nhiều học bổng đặc biệt. Bạn có một sở thích khác thường nào không? Bạn đến từ vùng dân tộc thiểu số hay đã từng phục vụ quân đội? Bạn là sinh viên đại học thế hệ đầu tiên? Tài năng và sở thích của bạn là gì? Viết ra tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ đến, và ghi chú bất cứ điều gì có thể giúp bạn đạt được học bổng. Có nhiều điều có thể giúp bạn đáp ứng điều kiện. - Sử dụng trang web uy tín như CollegeScholarships.org, Fastweb, hay Scholarships.com để tìm kiếm thật nhiều học bổng khả dụng. Nghiên cứu tất cả mọi thứ bạn có thể nghĩ ra để đủ điều kiện nhận học bổng, hoặc xem xét thông qua một danh sách các học bổng phù hợp với hoàn cảnh và sở thích. - Nếu có thể, hãy tập hợp mọi bộ hồ sơ, video giới thiệu, hoặc các tài liệu khác để thể hiện thành tích và sự đa dạng kỹ năng. Học bổng nghệ thuật thường yêu cầu bằng chứng về chất lượng tác phẩm mà bạn có. Đối với viết lách, chụp ảnh hay hội họa, nên gom lại mọi hồ sơ thể hiện khả năng và sự đa dạng thành tích của bạn. Đối với múa, âm nhạc, hay tài năng khác, tạo các bản ghi âm ghi lại màn trình diễn bạn làm tốt nhất. Chúng không cần phải quá đẹp nhưng phải thể hiện tài năng của bạn tốt nhất có thể. Lời khuyên - Nếu bạn buộc phải trả một số chi phí cho việc học, bạn cũng có thể tận dụng nhiều cơ hội để được hỗ trợ tài chính khác như trợ cấp liên bang và các khoản vay, chương trình vừa học vừa làm, học bổng bên ngoài và cắt giảm chi phí bằng cách chuẩn bị bữa ăn của riêng mình, sống cùng với cha mẹ hoặc ở trọ với bạn cùng phòng, v.v. Nếu bạn sáng tạo, bạn có thể tìm giải pháp thay thế để trả các chi phí - bạn chỉ cần thời gian và sự tập trung để tìm ra và hoàn thành chúng. - Dành thời gian trước khi bạn xin học bổng để hiểu về thủ tục hỗ trợ tài chính tại một số trường cao đẳng và đại học. - Nếu bạn đang chuẩn bị để học về nghệ thuật thị giác, hãy tham dự buổi tư vấn nộp hồ sơ không chỉ trong năm dự tuyển đại học mà cả năm trước đó. Bạn không cần phải mang theo tác phẩm của mình khi tham dự các năm trước đó (trừ khi bạn muốn), nhưng tham gia sớm sẽ cho phép bạn đặt câu hỏi cho một số đại diện từ các trường đại học và để xác định trường mà bạn thích. Nó cũng sẽ cung cấp nhiều cơ hội tốt nhất để khám phá điều gì làm nên một ứng cử viên lý tưởng. Cảnh báo - Nếu bạn là một trong số ít những người được chọn cấp học bổng toàn phần, đừng nghĩ sẽ nhận học bổng dễ dàng. Chỉ vì bạn không phải trả tiền cho đại học không có nghĩa là bạn không cần phải làm việc chăm chỉ hay phải hành xử theo cách thích hợp – và nhớ rằng học bổng hoàn toàn có thể bị tước đi. - Học bổng có tính cạnh tranh vô cùng, vì vậy hãy trung thực với chính mình về cơ hội của bạn trước khi toàn tâm cố gắng cho một trường hoặc học bổng nhất định.
Whether the "college" you're looking for means taking a college-level class or earning a full degree, there are strategies that can be applied for reducing or eliminating the financial burden that usually accompanies higher education. When done right, college can get you where you need to go without putting a serious damper on your wallet. Steps Method 1 Method 1 of 4: Getting Need-Based Financial Aid - 1. Calculate your financial need. If you feel your family can't afford to pay for your college education, chances are some colleges will agree. Financial need is a calculation from information included on your FAFSA, or federal financial aid application. It takes into account your family's income (usually but not always your parents, with modifications for single-parent families), the number of children in your family, particularly college-aged children, and investments or other assets your family might have. These factors are used to determine how much your family can afford to pay for your college education -- your Expected Family Contribution.[1] Research source - Use a calculator like the FAFSA4caster, found on the FAFSA website, to estimate your family's financial need. - 2. Fill out the FAFSA. This stands for Free Application for Federal Student Aid and is the standard financial aid form for colleges and universities in the United States. Fill out this form and submit it to each school you're applying to by their stated deadlines. Make sure all information is correct to the best of your knowledge, and supply any documents or other proof if necessary. - This does not mean you're attending and does not mean that you have to accept anything – you're simply showing interest and getting a quote. It is completely standard procedure. - 3. Submit tax documents and any other forms, too. Each school has its own application process, so check with each school you're applying to to figure out exactly what needs to be submitted and when. - Most schools will require a copy of your recent tax documents, and other documents or forms may be requested as well. Double check each school's requirements, and contact their financial aid officers if you have questions about applying for need-based financial aid. - The financial aid application process may be different for transfer or international students. Make sure you follow the right process for your background and education. - 4. Consider your offers and make your decision. If you've gotten into several different schools, you've likely received several different financial aid offers. Don't just pick the biggest one. Instead, consider the cost of attending each school as compared to their offer. Many schools promise to match other offers you get, so negotiate with a school's financial aid office to try to get a better deal. - Think about the types of aid you're getting. Loans may be helpful now, but you could end up graduating deeply in debt. Work study programs will help you pay for your education, but could end up distracting you from your studies. Decide what type of aid you like best, or pick a mix to minimize your risks. - 5. Throughout college, maintain your scholarship. Submit an updated FAFSA and tax forms annually. Make sure you keep your school's financial aid office informed about any changes in your financial situation, and pay close attention to deadlines. - Your school may even offer you more money later if you get good grades and show your potential. Once in a while there is scholarship money "left over" that you could be eligible for if you stay on top of your game. Method 2 Method 2 of 4: Finding Cheaper Alternatives - 1. Look at community colleges. Most people think of college as going to a public or private university. In reality, there are plenty more options, like community colleges – and they're much, much cheaper. You can find a local one to avoid the costs of moving, too. - What's more, most, if not all, of your credits will transfer. You can go to a community college for one or two years on the cheap and then move over the a state or public university. If your grades are really good, you could even be up for more scholarships. - 2. Consider vocational schools. Nowadays, having a bachelor's in something doesn't mean much. Plenty of people graduate from college and go back to food service. You don't have to go to a legitimate university to get an education and to get a good paycheck – vocational schools can make that happen, too. - Check this out: 50% of college grads are unemployed or underemployed. Meanwhile, trade workers with skills are in huge demand. 40% of surveyed employers in a recent survey complained that they couldn't find enough. Going to a trade or vocational school may be a much, much better move. - 3. Consider going part-time. There's no reason you should have to devote all your time and money to a full-time education. Take a few classes at a time if that's all you can afford – and that way you can keep working, too. Every school offers different levels of involvement. You could go part-time or you could just take one class. It's up to you. - Look into taking classes taught by part-time teachers. Part-time teachers are paid less and therefore taking their classes usually costs less, too.[2] Trustworthy Source State of Massachusetts Official website for the State of Massachusetts Go to source - 4. Go the online route. While many online schools are a joke, there are a growing number that are not. They're cheaper and save you the cost of transport. What's more, you can do them on your own time, so you can still work if need be. They're also a good transition into a full-time college career down the line as many credits will transfer. - If you are looking to transfer later, look into the policy. Be sure you're attending an accredited, respected online institution before assuming. Take a look at the colleges you want to attend, too, and check if your credits would transfer. - 5. Look into MOOCs. A growing trend in the realm of technology and education is the MOOC -- a massive open online course. Some are available for credit or certificate and some aren't, but they're springing up all over the place. It's a course that's videotaped or recorded at a university and 100% of it is put up online. It's essentially attending a whole bunch of different online universities. - Look at Harvard and MIT's websites, for example. You can peruse their courses and launch into whatever interests you. - There are also websites like Coursera that coordinate with dozens of schools to provide varied, coordinated curricula. You can take their classes for free with or without a certificate at the end. - 6. Try a "cooperative education program." This type of program is where you spend one semester studying full-time and the next working full-time. It's not based on financial aid and only offered at certain institutions; if it's offered at one you're looking at, it's worth a shot. On average, students going this route earn as much as $7,000 per school year. - This also gets you work experience in your field from the get go. You're making money and building your resume at the same time. In addition to these perks, many colleges take the work experience as school credit. It may not take you that much longer to graduate if your job is in line with your studies. - 7. Audit classes. Find a local university or community college and look up their auditing policies. Some schools will let anyone interested audit large classes, while other schools allow only full-time students to audit. Find a school that will let you audit, consulting the registrar or other officials where necessary. - Ask the professor for permission to audit the class. Email the professor well before the first class meeting and explain your interest, background, and educational status. Tell the professor why you want to audit the class, and politely ask permission. If they say no, respect their wishes and don't take it personally -- some professors are concerned about the level of involvement of all of their students, and having people audit the class can interrupt that. - Be engaged in the class in order to get as much as possible out of it. Treat it as you would if you took it for credit. Attend every class session and complete all homework assignments, even if you don't turn them in. Engage with the material, and discuss it with the professor outside of class if possible. This will help you learn the material and get the most out of your college experience. Method 3 Method 3 of 4: Defraying the Costs - 1. Live at home. Point blank, living at home can easily save you more than $10,000 in your college career.[3] Research source And don't forget the money you'll save on food, too. Living in the dorms is expensive, it can lead to worse grades, and it throws you into a new environment that sometimes leads to quitting. If you stay at home, the transition will be easier and easier on the stretch of your pocketbook. - Let's not forget that this prolongs how long you can depend on your family for. Home-cooked meals, family outings, and a nice house to live in for free? Yes, please. - 2. Buy secondhand textbooks online. Textbooks are getting ridiculous. $400 for a wad of paper and ink? No thanks. Don't bother getting new ones at the bookstore – buy used textbooks online. They're infinitely cheaper and can get you through the class just as well. - You can even rent textbooks now, too. A quick online search will result in plenty of websites that can hook you up with exactly what you need for a fraction of the price. It's not like you need to keep the book anyway. - 3. Apply for grants and loans. Apart from scholarships and need-based financial aid, there are grants and loans. Here's the details: - You don't have to pay the money back for grants. They are academic, talent, and need-based. The Pell Grant may be one you're familiar with, and that's a federal program. It likely will be indicated on your FAFSA. But you can apply for other specific, private grants, too. - Loans do need to be paid back. Your school will include this recommendation on the FAFSA if you qualify. You can also take out private loans if need be, and your parents could take out a Parent Plus Loan, too, if desired. - 4. CLEP or PEP out of classes. Look at your school's policy when it comes to Advanced Placement Program (APP), the College-Level Examination Program (CLEP), and the Provenience Examination Program (PEP). With these programs, you take an exam in a subject (or two or three or four) and if your score is high enough, you can get college credit. Almost sounds too easy, doesn't it? - Every school has a different policy. Talk to your academic adviser about your prospects. Why is this helpful? It could mean graduating at least a semester early, which could save you thousands of dollars. - 5. Do work-study. Once you're a student, you may be eligible for work-study, a program where only certain students are up for certain campus jobs. If you do qualify, you'll be notified. You'll then be sent a URL where you can check out all the available jobs and apply. Often the competition is less competitive than for an off-campus job. - These are often part-time gigs that understand you're a student first. They'll gladly work around your class schedule and accommodate you as much as possible. If you're lucky, you'll land one where you can study on the job. - 6. Consider joining the military. You'll need to take the ASVAB test, which stands for Armed Services Vocational Aptitude Battery, and it's a test taken to qualify for enlistment. It's generally offered to high school students, but anyone interested in enlisting can take it. Different branches of the Armed Forces require different scores for enlistment GED holders will generally need to score higher than high school diploma holders. From there you can talk to a recruiter and enlist. - Why is this pertinent? Soldiers are eligible for up to $4,500 per year in tuition assistance while they serve and the military and numerous online universities offer programs intended to work with your schedule while you serve. What's more, after you leave the military, go to college for free. Under the current GI Bill, 100% of your tuition and fees for a public college and up to $19,198 for private schools will be covered. The bill also gives you an allowance for books and, in some cases, a one-time payment to help you move.[4] Research source Method 4 Method 4 of 4: Getting Scholarships - 1. Apply for academic scholarships. Colleges usually offer grants or partial scholarships. Look for programs or scholarships from outside sources that can help with the remaining cost. Apply for as many of these scholarships as you can to reduce the cost of your education as much as possible. - Once you are in college, maintain the academic standing required of your scholarship. Most grants or scholarships require that you maintain a certain GPA or otherwise remain in good academic standing. Continue to work hard and get grades high enough to keep your scholarship for as long as you need it. - 2. Aim for an athletic scholarship. Athletic scholarships are highly competitive, and they only go to the best players in a region or state. If you're not the best player on your team and in your region, getting an athletic scholarship will be difficult. Practice and work hard to improve in your sport. Contact coaches at colleges you're interested in. - The best athletic schools might overlook mediocre academics, but if a scholarship comes down to you and a similar player with better grades, chances are it'll go to the other person. Because of this, keep your grades up, too. Being proactive about getting recruited will put you on the coach's radar as an athlete. Since you came to them, they'll know you're interested in their school and will be more likely to consider you. - While this scholarship can help you get a top-tier education for free, it comes with a cost. You'll have to spend upwards of 20 hours a week practicing your sport, which can keep you from investing in the academics of college. These scholarships are also re-awarded each year, so they can be taken away if your coach doesn't feel you need or deserve it each year.[5] Research source - Consider lower-division schools, too. While you may dream of playing for your favorite Division I school, these scholarships are much more difficult to get. - 3. Consider going the ROTC route. The ROTC also offers scholarships if you're looking into joining the military. For most ROTC programs, you will serve four years of active service and four years with the Individual Ready Reserve, during which you can be called back to active duty. For certain positions, this commitment may be longer or shorter. For instance, pilots usually commit to 10 years of service. ROTC programs operate in over 1000 colleges and universities in the country. Decide on, apply to, and gain acceptance to one of these schools. If necessary, specify that you're applying as an ROTC student. You can then apply for the scholarships from there. - Make sure you fulfill the basic requirements for an ROTC scholarship. For high school students, you must be a US citizen between 17 and 26 years old, have a GPA of at least 2.50, have a high school diploma or GED, score a minimum of 920 on the combined math and verbal SAT or 19 on the ACT (excluding the writing portion), and meet certain physical requirements.[6] Research source - In order to keep your scholarship, you must maintain certain physical and academic standards throughout your college career. Make sure you stay physically fit, and keep your GPA above the required minimum (2.50 or 3, depending on your branch of ROTC). Scholarships can be taken away if you fail to meet the necessary requirements, so be aware of your standing within your program. - After college, fulfill your service commitment. ROTC gives you a free college education, so be sure to honor your commitment to service in the armed forces. - 4. Apply for more unique scholarships. Do you have an unusual hobby? Are you from a minority or military background? Are you a first-generation college student? What are your talents and interests? Write down everything you can think of, and make a note of anything that might help you land a scholarship. There are tons out there that you may qualify for. - Use reputable websites like CollegeScholarships.org, FastWeb, or Scholarships.com to search through many available scholarships. Research everything you can think of to find scholarships that you might qualify for, or look through a list of scholarships for those that fit your background and interests. - If applicable, put together a portfolio, promotion video, or other material to display your skills. Scholarships in the arts generally require proof of the quality of your work. For writing, photography, or art, put together a portfolio to display the quality and diversity of your work. For dance, music, or other talents, make audio or video recordings of your best performances. These don't need to be fancy, but they should show off your talent as well as possible. Video Tips - If you can't avoid paying for some of your education, you can still take advantage of other financial aid opportunities such as federal grants and loans, work study programs, outside scholarships and cut down your expenses by preparing your own meals, living with your parents or living off-campus with roommates, etc. If you are creative, you can find alternatives to paying just about any cost -- you just need the time and concentration to find and complete them. - Take time well before you apply to understand the admissions and financial aid procedures at colleges and universities. - If you are preparing to study in the visual arts, attend a Portfolio Day not only during the year in which you are applying for college, but also during the previous year. You don't have to bring work with you when you attend the previous year (unless you want to), but attending early will allow you to ask questions of representatives from colleges and to identify schools that interest you. It will also provide the best opportunity to discover what makes an ideal candidate. Warnings - If you are one of the chosen few who is offered a full scholarship, don't expect a free pass. Just because you are not paying for college doesn't mean you don't have to work hard or behave in appropriate ways – and remember that your scholarship can almost always be taken away. - Scholarships are incredibly competitive, so be honest with yourself about your chances before devoting yourself to a certain school or scholarship. Reader Success Stories - "I need help. I want to go to school but I don't have money. I am a single parent!"
null
Giữ gìn sự trong trắng trong một xã hội ám ảnh về tình dục thật không phải chuyện dễ. Bạn sẽ thấy việc đặt ra các giới hạn cá nhân lành mạnh và vững chắc là rất quan trọng đối với sự tự chủ về cơ thể mình, và đối với những gì mà bạn cho là dễ chịu hay không dễ chịu khi làm cùng người yêu của mình. Các bước Phần 1 Phần 1 của 3: Xác định ranh giới của bản thân - 1. Cân nhắc các lý do. Hiểu vì sao quyết định này quan trọng đối với bạn chính là mấu chốt của vấn đề. Dành thời gian xem xét lý lẽ của mình. Không cần phải giữ trong trắng nếu đó là vì bố mẹ, cha đạo, người yêu hay một bài viết của wikiHow, mà hãy làm vì điều đó tốt nhất cho bạn.[1] Nguồn nghiên cứu Viết ra những suy nghĩ trong nhật ký để bạn có thể đọc lại khi muốn. Những lý do tiềm năng khiến bạn lảng tránh tình dục là:[2] Nguồn nghiên cứu - Niềm tin tín ngưỡng hoặc cá nhân cho rằng phải chờ đợi hoặc kiêng khem. - Bạn không cảm thấy sẵn sàng hoặc hứng thú.[3] Nguồn nghiên cứu - Bạn là người vô tính (nghĩa là bạn không cảm thấy ham muốn tình dục, ghê tởm tình dục).[4] Nguồn nghiên cứu - Bạn muốn dành lần đầu cho một người đặc biệt. - Bạn không được tiếp cận với biện pháp ngừa thai, hoặc các cơ sở chăm sóc sức khỏe tình dục. - Bạn chưa đến tuổi hoặc cảm thấy còn quá nhỏ. - Bạn lo lắng về sự an toàn: sợ mang thai, lây bệnh qua đường tình dục v.v..., hoặc gia đình bạn nghiêm khắc, tình cảm và sự an toàn của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu họ phát hiện.[5] Nguồn nghiên cứu - 2. Xem xét khung thời gian. Bạn muốn kiêng quan hệ tình dục trong bao lâu? Đa số mọi người không giữ trinh trắng cả đời, và tốt hơn bạn nên đặt ra mục tiêu hợp lý và rõ ràng cho bản thân. Nghĩ xem bạn muốn gìn giữ sự trong trắng trong bao lâu, và biết rằng bạn luôn có thể thay đổi quyết định nếu nó không còn hiệu quả với mình.[6] Nguồn nghiên cứu - Quyết định không quan hệ tình dục trong nhiều năm có thể gây áp lực lớn với một số người. Hãy lập một bản hợp đồng có giới hạn thời gian với mình (vd: "Tôi sẽ kiêng quan hệ trong tháng này"), và sau đó xem xét lại hoặc gia hạn đến cuối mỗi tháng. - Nếu bạn tin rằng mình không nên quan hệ tình dục trước hôn nhân, hãy chờ cho đến khi bạn đủ tuổi kết hôn và tìm một người có ý nghĩa đặc biệt với bạn. Nếu bạn đang cân nhắc có nên giữ gìn sự trong trắng hay không, có lẽ là bạn đang ở tuổi mà chuyện quan hệ tình dục giữa những người chưa kết hôn là phổ biến. Nếu bạn đã sẵn sàng quan hệ, hãy tìm tình yêu đích thực của mình và kết hôn. - 3. Loại bỏ những nhận thức sai lầm. Tình dục không phải điều xấu, và sự kiêng khem không làm bạn "tinh khiết" hay có đạo đức tốt hơn. Tình dục có thể đẹp giữa những người trưởng thành đồng thuận, đã sẵn sàng về mặt tình cảm. Nó không làm thay đổi bề ngoài cơ thể bạn,[7] Nguồn nghiên cứu và không biến bạn thành người xấu.[8] Nguồn nghiên cứu Đừng kiêng tình dục vì sợ hãi, mà là vì mục đích lành mạnh và rõ ràng. - Đa số mọi người đều sẽ quan hệ tình dục vào một thời điểm nào đó trong đời. Nếu lúc nào đó bạn cho rằng mình đã sẵn sàng, bạn không nên cảm thấy tội lỗi. - 4. Định nghĩa các thuật ngữ của riêng mình. “Sự trong trắng” và “tình dục” là những thuật ngữ mà nhiều người hiểu khác nhau.[9] Nguồn nghiên cứu [10] Nguồn nghiên cứu Trước khi xác định giới hạn cho bản thân, bạn cần biết mình định nghĩa những thuật ngữ này thế nào.[11] Nguồn nghiên cứu - Bạn định nghĩa “tình dục” thế nào? Kiểu tiếp xúc thân mật nào mà bạn cảm thấy ổn, và thế nào là đi quá xa? Bạn định nghĩa “sự trong trắng” thế nào? Đó là sự trong trắng về tinh thần, tâm thần hay thể xác, hoặc kết hợp những thứ đó? - Bạn cần xác lập các thông số cho bản thân để biết thế nào là chấp nhận được đối với mình, và có thể truyền đạt điều đó cho người khác. - Nếu biết ranh giới của mình, tự tin thể hiện chúng và mong người khác tôn trọng, bạn sẽ có sức mạnh để đứng dậy bảo vệ quan điểm của mình và làm những gì bạn cho là đúng.[12] Nguồn nghiên cứu - 5. Định nghĩa lựa chọn của bạn theo hướng lạc quan. Thay vì tập trung vào những khuyết điểm của tình dục, bạn hãy nghĩ đến những việc tốt sẽ làm.[13] Nguồn nghiên cứu - Nếu bây giờ bạn không dự định có bạn tình, vậy bạn sẽ dành thời gian vào việc gì? - Nếu bạn muốn giữ mình đến một thời hạn nhất định, hãy theo đuổi mục tiêu đó. Ví dụ, nếu bạn muốn chờ đến khi cảm thấy tự tin và quyết đoán hơn, thử tham gia lớp huấn luyện xây dựng sự quyết đoán và tự tin. - 6. Đặt ra ranh giới. Bạn cần xác định rõ các ranh giới về thể xác, tình cảm và tinh thần. Không ai có quyền xâm phạm và thiếu tôn trọng ranh giới của bạn.[14] Nguồn nghiên cứu - Xác định ranh giới tình cảm. Kiểu tình cảm nào khiến bạn thấy thoải mái và không thoải mái? Kiểu hành vi nào khiến bạn khó chịu về mặt tình cảm? Hiểu rằng cảm xúc của người khác không quan trọng hơn của bạn.[15] Nguồn nghiên cứu - Xem xét ranh giới về tinh thần. Bạn có thể để quan điểm và ý kiến của người tác động đến mình ở mức độ nào? Đến mức độ nào bạn cảm thấy họ không còn tôn trọng suy nghĩ hay ý kiến của bạn? Ở mức độ nào bạn vẫn cảm thấy dễ chịu khi giải thích hoặc bảo vệ niềm tin của mình trước người khác?[16] Nguồn nghiên cứu - Nghĩ về ranh giới thể xác. Như thế nào, ở đâu và khi nào bạn cảm thấy dễ chịu khi bị đụng chạm? Kiểu tiếp xúc thể xác nào vượt qua ranh giới cá nhân của bạn? Hãy xác định rõ ranh giới của mình vì bản thân bạn và vì người khác. - Trên mạng có một số danh sách giúp bạn tìm ra những gì có thể chấp nhận và không chấp nhận.[17] Nguồn nghiên cứu - 7. Hãy thoải mái và tự hào về bản thân và chính cơ thể bạn. Quanh chúng ta luôn có những thông điệp cứng nhắc về cách chúng ta nên thể hiện, cảm nhận và hành động. Những thông điệp này khiến chúng ta không cảm thấy thỏa đáng và khó có động lực khi ra quyết định. Nếu bạn tự tin về mình và quyết định của mình, bạn sẽ có động lực mong đợi người khác tôn trọng bạn và lựa chọn của bạn theo cách định nghĩa của mình.[18] Nguồn nghiên cứu - Đừng hy sinh bản thân hoặc cơ thể mình vì áp lực từ người khác. Nếu ai đó không thừa nhận vẻ đẹp và sự trong sạch của bạn hay cơ thể bạn, hãy gạt họ ra khỏi cuộc đời. Nhớ rằng bố mẹ có thể là nguồn động viên lớn trong quyết định của bạn - họ sẽ rất tự hào về bạn. Vạch rõ đường ranh giữa những gì có thể chấp nhận và không thể chấp nhận, và yêu cầu họ tôn trọng.[19] Nguồn nghiên cứu - 8. Tìm đầu ra lành mạnh cho năng lượng tích lũy. Trừ khi là người vô tính, thường thì bạn sẽ cảm thấy ham muốn tình dục. Hãy quan tâm đến nhu cầu của mình và xả năng lượng theo cách bạn cảm thấy thoải mái. - Tập thể dục: đi bộ, chơi thể thao hoặc chạy quanh với người nhà. - Một số người còn trong trắng vẫn thoải mái với việc thủ dâm. - Tắm vòi sen hoặc áp dụng cách chườm nóng hay chườm lạnh để làm giãn mạch.[20] Nguồn nghiên cứu - Tìm mục tiêu tập trung ngoài tình dục,[21] Nguồn nghiên cứu có thể là nghệ thuật, viết lách, bạn bè, công việc tình nguyện hoặc học tập. Phần 2 Phần 2 của 3: Trao đổi với người yêu về ranh giới của bạn - 1. Hãy thẳng thắn với bất kì ai bạn hẹn hò. Đối với một số người, mối quan hệ không tình dục giống như kẻ phá bĩnh, và thật không công bằng cho cả hai người nếu bạn trì hoãn nói ra quan điểm về tình dục.[22] Nguồn nghiên cứu Cho họ biết trước khi mọi việc trở nên nghiêm túc, để không ai bị tổn thương khi chia tay. - Mặc dù bạn rất muốn trì hoãn nói ra kế hoạch giữ gìn sự trong trắng với người mình thích, nhưng như vậy là không nên. Sớm muộn gì họ cũng sẽ phát hiện ra, và nếu họ phát hiện ra trễ thì cả hai bạn sẽ phải trải qua đau khổ và phiền toái mà lẽ ra đã tránh được. - Nếu họ không cùng quan điểm với bạn và không thể có mối quan hệ không tình dục thì điều đó cũng là bình thường và chỉ đơn giản là lựa chọn của họ. Bạn không nên chịu áp lực vì quyết định của họ, hãy tôn trọng quyết định của nhau. Nếu hai bạn không cùng quan điểm thì tốt nhất là nên vui vẻ chia tay.[23] Nguồn nghiên cứu - 2. Dành thời gian nói về ranh giới của mình với người yêu. Cho họ biết điều gì là chấp nhận được, điều gì không, và để họ nói ra ranh giới của họ. Nếu muốn bạn có thể tận dụng cơ hội này giải thích vì sao giữ gìn sự trong trắng (hiện tại hoặc mãi mãi) là quan trọng đối với mình. Họ có thể không hiểu và đặt câu hỏi với bạn; bạn nên dành thời gian giải thích nếu cảm thấy thoải mái. - Nếu người yêu của bạn cố gắng thương lượng ranh giới với bạn, hãy nói rõ rằng đây là những ranh giới rất nghiêm túc, và họ phải tôn trọng. - Nếu bạn không muốn giải thích vì sao phải giữ trong trắng thì chỉ cần nói bạn muốn vậy. Hãy nói như sau "Em không muốn nói về điều đó", vậy là đủ. - 3. Nói rõ về sự đồng thuận trong mối quan hệ (khi hôn và đụng chạm). Sự đồng thuận rất quan trọng, bạn cần biết cách đồng ý, rút lại và đánh giá liệu mình có đồng ý hay không.[24] Nguồn nghiên cứu Quan trọng là phải thành thật về những gì bạn thích và không thích. Một mối quan hệ tốt là khi hai người có thể trao đổi rõ ràng và lắng nghe đối phương nói.[25] Nguồn nghiên cứu - Nói "không" hoặc nói bạn muốn chậm lại ngay khi cảm thấy khó chịu. Một câu đơn giản như "Em không thích như vậy", "Em chưa sẵn sàng", hoặc "Không phải bây giờ" là đủ để làm rõ với đối phương. - Làm rõ về cách thể hiện sự đồng thuận. Bạn tình phải luôn biết rõ mong muốn của bạn khi hai người ở bên nhau. Đồng thuận bằng lời nói, mỉm cười, giao tiếp bằng mắt hoặc chiếm vai trò chủ động. - Nếu không chắc chắn thì bạn hãy nói rõ như vậy. Một câu cơ bản mà hiệu quả như "Em không chắc", hoặc bạn có thể ỡm ở nói "Em không biết. Anh thuyết phục được em không?" - Đặt câu hỏi với bạn tình: "Anh thích thế này không?", "Nếu em...thi sao?", "Mình âu yếm nhé?" - 4. Sử dụng quyền nói không. Nếu lúc nào đó bạn cảm thấy khó chịu hoặc nghi ngờ mong muốn của mình, hãy nói ngừng lại hoặc chậm lại. Một người yêu tốt sẽ xem lời nói "không" một cách nghiêm túc và lập tức tôn trọng cảm xúc của bạn. - Bạn được phép nói không bất kì lúc nào: cả khi đã đồng ý 5 phút trước đó, khi đã chấp nhận làm việc gì đó tuần vừa rồi, hoặc khi mọi người khác đều làm như vậy. Bạn có thể nói không bất kì lúc nào và nơi đâu.[26] Nguồn nghiên cứu - Sử dụng kỹ thuật lặp lại để chống lại áp lực: liên tục nói "Không" hoặc "Em không muốn". - Nếu còn ngại ngùng, bạn hãy tập nói không. Thử viết ra các cụm từ trong bài viết này và tập nói với chính mình. Nói không là một kỹ năng sống quan trọng. - 5. Hãy mạnh mẽ nếu ai đó gây áp lực với bạn. Một bạn tình biết tôn trọng sẽ không cố thay đổi ranh giới của bạn, nhưng không phải ai cũng vậy. Bạn có quyền đặt ra các điều khoản cho cơ thể của mình, nếu họ không tôn trọng chúng thì nghĩa là họ cũng không tôn trọng bạn.[27] Nguồn nghiên cứu Một từ "không" là đủ. Nhưng nếu nó không đủ thì bạn nên chuẩn bị tinh thần bị đối phương khước từ.[28] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn Một số người chưa đủ trưởng thành để nghe những thứ họ không thích. - Phản hồi một cách ngắn gọn, trung thực và tôn trọng (ban đầu là vậy), và sẵn sàng lập lại nếu cần.[29] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn Bạn có thể sử dụng kỹ thuật lặp đi lặp lại lời nói khi gặp áp lực (vd: "Không" hoặc "Tôi không muốn "). - Chẳng hạn nếu ai đó nói "Nếu em không để anh làm nghĩa là em không yêu anh". Hãy trả lời rằng “Em yêu anh nhưng em không muốn anh chạm vào em lúc này/như thế này”. - Nếu ai đó nói “Nhưng trước đây em từng để anh làm vậy mà”, thì bạn trả lời "Em có quyền thay đổi quyết định”.[30] Nguồn nghiên cứu - Nếu ai đó nói “Em chỉ ra vẻ đoan trang (hoặc lãnh cảm, ức chế hay bất kì từ gì)”, bạn có thể trả lời “Em hài lòng với bản thân và cơ thể mình, và em mong anh tôn trọng điều đó”.[31] Nguồn nghiên cứu - Nếu một người không tôn trọng ranh giới của bạn và khiến bạn khó chịu thì đây thực sự là vấn đề. Đã đến lúc bạn cần tự hỏi mình liệu có nên duy trì một mối quan hệ như vậy hay không. - 6. Hãy rời đi khi mọi thứ trở nên tồi tệ. Nếu họ từ chối tôn trọng ranh giới của bạn, dù là về tình cảm, tinh thần hay thể xác, bạn hãy bỏ đi. Hãy học cách bỏ đi một cách bình tĩnh và tự tin. Quan trọng nhất là bạn có thể rời khỏi người đó, nhưng nếu được thì bạn nên bỏ đi một cách bình tĩnh và tự tin để truyền đạt thông điệp rằng họ không thể thao túng bạn. - Nếu bạn đang ở bữa tiệc hoặc một buổi họp mặt nào khác, hãy rời khỏi họ và tìm một người bạn để nói chuyện. Nếu bạn đang ở một mình hoặc gần như chỉ có bạn và họ, bạn có thể ra nơi nào đó có nhiều người hoặc tìm sự giúp đỡ nếu cần (đi tìm trạm điện thoại khẩn cấp, gọi taxi v.v...). - Trong khi bước đi bạn tưởng tượng cảnh đang bóp vụn những lời lẽ của họ và vứt đi. - Sau khi vứt bỏ lời nói của họ, bạn tự nhủ những điều lạc quan về bản thân mình.[32] Nguồn nghiên cứu - 7. Buộc họ bỏ đi. Nếu bạn gặp tình huống mà họ không hiểu ý để ngừng đề tài đó thì có một số cách trả lời để buộc họ biến đi. - Nếu đang ở trong bữa tiệc, quán rượu hoặc tình huống mà ai đó không chấp nhận câu trả lời không, và bạn cũng không muốn, bạn có quyền nhìn chằm chằm vào mắt họ và nói “Tôi đã nói là không. Vui lòng đi đi”. - Nếu bạn muốn pha trò trong tình huống này và nghĩ rằng họ sẽ không gây nguy hiểm (nếu thấy bị đe dọa, hãy bỏ đi tìm sự hỗ trợ ngay), bạn có thể nói “Tôi thật sự, thật sự rất gắn kết với người nào đó nếu tôi quan hệ với họ”, hoặc “Tôi chưa thể kể cho anh nghe về bệnh mụn rộp sinh dục của tôi”.[33] Nguồn nghiên cứu Phần 3 Phần 3 của 3: Chống lại áp lực từ bạn bè - 1. Hiểu thế nào là áp lực từ bạn bè. Có lẽ bạn từng nghe nói rằng giới trẻ chịu áp lực từ bạn bè, bao gồm áp lực phải quan hệ tình dục. Để chống lại áp lực này, bạn cần nhận ra nó hoặc biết đó là gì. Khi nhận ra một người đang sử dụng các chiến thuật này, bạn có thể đương đầu tốt hơn với tình huống đó. Các loại áp lực từ bạn bè là:[34] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Áp lực rõ ràng: Đây là dạng áp lực mạnh mẽ nhất và thường liên quan đến những câu nói trực tiếp, không úp mở từ người khác như “Mình không thể tin bạn chưa quan hệ tình dục. Mọi người đều đã quan hệ!”. - Áp lực ngầm: Loại áp lực này tinh tế hơn một chút và thường khiến bạn cảm thấy như có điều gì đó kỳ quái và không bình thường với mình khi không làm theo họ. Có thể bạn nghe họ nói “Đừng bận tâm, bà còn trinh nên sẽ không hiểu” hoặc họ gọi bạn là “trinh nữ” hay “người đoan trang”. - Áp lực kiểm soát: Loại áp lực này giống như nỗ lực dụ dỗ bạn làm điều gì đó bằng cách đe dọa cô lập hay chấm dứt tình bạn nếu bạn không làm những gì họ muốn. Có thể họ nói những câu như “Chúng ta không thể là bạn bè nếu bạn còn trinh” hoặc “Mình không đi chơi với gái còn trinh”. - 2. Hoài nghi. Những người quanh bạn có thể đang lớn tiếng nói thật, nhưng cũng có khả năng họ chỉ phóng đại, nếu không nói là bịa đặt hoàn toàn về việc họ làm.[35] Nguồn nghiên cứu [36] Nguồn nghiên cứu - Dù họ nói rất thuyết phục, nhưng bạn nên học cách nghi ngờ những gì người khác tuyên bố đã làm. Bạn không nhất thiết phải phân biệt được thật giả ngay mà hãy lưu điều họ nói dưới tiêu đề “chưa chắc đúng”. - 3. Hiểu hiệu lực của câu “Điều đó không đúng”. Bạn khó có thể duy trì được niềm tự hào và sự tự tin của mình khi đối mặt với các thông điệp tiêu cực từ bên ngoài, dù là từ báo đài, văn hóa, bạn bè, gia đình hay những nhân vật quyền lực. - Nếu ai đó cố thử thách ranh giới của bạn bằng những bình luận tiêu cực hoặc câu nói mà bạn biết không đúng, hãy giữ vững lập trường. Lặp lại câu nói “Điều đó không đúng!” với chính mình và với người đó đến khi thông điệp của họ chìm dần.[37] Nguồn nghiên cứu - 4. Xác định hàm ý của việc quan hệ tình dục là vì bạn. Áp lực từ bạn bè thường có tác động khiến người nghe cảm thấy việc quan hệ là một thứ cụ thể nào đó, như việc quan hệ sẽ khiến bạn trở thành người lớn hoặc thể hiện sự độc lập với bố mẹ.[38] Nguồn tin đáng tin cậy National Health Service (UK) Đi tới nguồn - Đừng chấp nhận cách đánh giá của người khác về chuyện bạn không quan hệ tình dục. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang học phổ thông, nơi áp lực từ bạn bè về vấn đề tình dục rất khó tránh. Không quan tâm đến những câu như “nếu bạn chưa quan hệ, đó là vì bạn không quyến rũ” hoặc “vì bạn quá sợ hãi” vân vân. Quyết định không quan hệ hoàn toàn không có nghĩa như vậy, mà nghĩa là bạn đang chủ động đưa ra lựa chọn của mình và không để người khác lấy mất quyền đó của bạn. - 5. Chơi với những người cùng quan điểm. Cách tốt nhất để giảm áp lực từ bạn bè là tránh xa những người tạo ra nó.[39] Nguồn nghiên cứu - Nếu có bạn bè luôn trêu ghẹo hoặc tạo áp lực với bạn về tình dục, bạn hãy yêu cầu họ ngừng lại một cách tự tin và bình tĩnh. Nếu không, bạn nên hạn chế đi chơi với họ. - Chơi với những người chấp nhận quan điểm của bạn và tôn trọng quyền đưa ra quyết định của bạn. - 6. Bỏ đi. Cũng như cách đối phó với một bạn tình không biết tôn trọng ranh giới của bạn, bạn có thể và nên rời đi nếu người bạn đó không tôn trọng ranh giới này. - Bỏ đi một cách bình tĩnh và tự tin. Quan trọng nhất là đứng dậy bỏ đi, nhưng nếu được thì bạn nên rời bỏ tình huống này trong sự bình tĩnh và tự tin. Đó là cách bạn chứng minh họ không thể thao túng bạn. - Trong khi bước đi, bạn tưởng tượng cảnh đang bóp vụn những lời lẽ của họ và vứt đi. - Sau khi vứt bỏ lời nói của họ, bạn tự nhủ những điều lạc quan về bản thân mình.[40] Nguồn nghiên cứu - 7. Tôn trọng quyền chọn lựa của mọi người và không chế nhạo người khác vì lựa chọn khác với bạn. Đừng ghê tởm tình dục hoặc ép người khác giống mình. Hoạt động tình dục là lựa chọn rất cá nhân, và cũng như việc bạn tôn trọng những người đang hưởng thụ đời sống tình dục, họ sẽ tôn trọng việc bạn kiêng quan hệ. Lời khuyên - Nếu ai đó không chấp nhận câu trả lời "không", đó có thể là dấu hiệu họ không thật sự tôn trọng bạn hoặc quyền tự chủ của bạn. Trong kịch bản tồi tệ nhất, đó có thể là dấu hiệu của một người lạm dụng, và bạn nên tìm người đáng tin cậy nhờ giúp đỡ.[41] Nguồn nghiên cứu - Nhớ rằng chính bạn phải là người xác định ranh giới của riêng mình. Nếu ai đó không thể hoặc không tôn trọng ranh giới này, bạn có quyền yêu cầu, hoặc nếu cần thì nhấn mạnh rằng họ phải tránh xa bạn. - Hãm hiếp và tình dục là hai điều khác biệt. Hãm hiếp là hành động mang tính bạo lực và kiểm soát, trong khi tình dục là hành động vì sự mong muốn. Bạn có thể thoát khỏi họ và giữ gìn sự trong trắng cho mình.
Staying a virgin in a sex-obsessed society can be a challenging task. You'll find that setting strong and healthy personal boundaries is key to maintaining autonomy over your own body, and, further, to setting the terms of what you are and are not comfortable with doing with a partner. Steps Part 1 Part 1 of 3: How to Define Your Own Boundaries - 1. Consider your reasons. Understanding why this decision is important to you is a big part of maintaining it. Take some time to examine your reasoning. Don't be a virgin because of your parent(s), your religious leaders, your partner, or a wikiHow article—be a virgin if it feels like what is best for you.[1] Research source Try listing your thoughts in a journal, so you can look at them whenever you feel like it. Potential reasons for abstaining include...[2] Research source - Your religious, spiritual, or personal beliefs include waiting or abstinence. - You don't feel ready or interested.[3] Research source - You're asexual, and you think that sex sounds boring or gross. - You want your first time to be with someone special. - You lack access to contraception, barriers, or sexual healthcare. - You are underage, or feel that you are too young. - You have fears about your safety: either you are scared of pregnancy, STIs, etc. or your family is strict and your emotional health or safety would be compromised if they caught you.[4] Research source - 2. Consider your time frame. For how long do you want to be celibate? Most people do not live their entire lives as virgins, and it's good to set clear and reasonable goals for yourself. Think about how long you want to stay a virgin, and know that you can always modify the decision if it no longer works for you.[5] Research source - Deciding to be celibate for years is too much pressure for some people. Try making a time-limited contract with yourself (e.g. "I will be celibate this month"), and then reviewing and possibly renewing it at the end of each month. - Some people prefer to wait until marriage. This is absolutely okay. Just remember not to rush into a marriage based on your hormones; marriage is a big decision and you want it to be with the right person! - 3. Rid yourself of any misconceptions. Sex is not evil, and abstinence will not make you "pure" or morally superior. Sex can be beautiful between consenting, emotionally prepared adults. It doesn't physically change your body,[6] Research source or change the fact that you're a good person.[7] Research source Don't let your celibacy be driven by fear, but instead by a healthy and informed choice to avoid sex. - Most people end up having sex at some point in their lives. If at some point you decide that you're ready, you shouldn't have to feel guilty about it. - 4. Define your own terms. “Virginity” and “sex” are terms that various people define differently.[8] Research source [9] Research source Before you can assert your boundaries, you need to know how you define these terms for yourself.[10] Research source - How do you define “sex”? What kind of intimate contact are you okay with, and what is too far for you? How do you define “virginity”? Is it a spiritual, mental, or physical state or some combination thereof? - You’ll need to have these parameters in place for yourself so you’ll know what’s okay for you and be able to communicate it clearly to others. - If you know your own boundaries, are confident in expressing them, and expect them to be respected, you’ll be more empowered to stand up for yourself and do what you feel is right.[11] Research source - 5. Define your choice in terms of positivity. Instead of focusing on the drawbacks of sex, think about the good things you're going to do.[12] Research source - If you aren't going to have a sexual partner now, what else could you spend your time on? - If you wanted to be a virgin until a certain time period, work on that goal. For example, if you wanted to wait until you felt more confident and assertive, then try assertiveness training and build your confidence. - 6. Define your boundaries. You get to determine the terms of your own physical, emotional, and mental boundaries. No one else has a right to impinge on or disrespect your boundaries. - Determine your emotional boundaries. What kind of emotional involvement are you comfortable and uncomfortable with? What kinds of behaviors make you emotionally uncomfortable? Be clear with yourself that other people’s feelings are not more important than your own. - Consider your mental boundaries. How much are you comfortable letting others’ ideas and opinions influence your own? At what point do you feel someone isn’t respecting your thoughts or ideas? To what extent do you feel comfortable explaining or defending your personal beliefs to another person? - Think about your physical boundaries. How and where and when are you comfortable being touched? What kind of physical contact crosses your personal boundaries? Clearly establish the terms of your boundaries, both for yourself and for others. - There are checklists online to help you figure out what you are and are not comfortable with.[13] Research source - 7. Be comfortable with—and proud of—yourself and your own body. We’re often surrounded by insistent messages about how we should or shouldn’t look, feel, and act. And those messages can make difficult for us to feel justified and empowered in our own decisions. But if you’re confident in yourself and your decisions, you’ll be empowered to expect others to respect you and your choices on your own terms.[14] Research source - Don’t sacrifice your comfort or your boundaries because of pressure from someone else. If someone doesn’t respect your boundaries, get away from them and stop spending time alone with them. Clearly draw the line between what’s acceptable and what isn’t, and ask them to respect that.[15] Research source - 8. Find healthy outlets for pent-up energy. Unless you are asexual, you may feel instances of sexual desire. Take care of your needs and release your energy in ways that you feel comfortable with. - Exercise: take a walk, play sports, or run around with some family members. - Some virgins feel comfortable with masturbating. - Take a shower, or use a hot or cold compress, for vasocongestion.[16] Research source - Find things to focus on beyond sex,[17] Research source whether it's art, writing, friends, family, volunteering, or schoolwork. Part 2 Part 2 of 3: How to Communicate Your Boundaries to a Partner - 1. Be upfront with anyone you date. For some, a sexless relationship is a deal breaker, and it isn’t fair to either of you to put off telling them your stance on sex. Let them know before things get too serious, so that no one's heart gets broken if you break up. - Though it may be tempting to put off telling a person you like that you plan to maintain your virginity, don’t. They’ll find out eventually. It's better to make sure you're on the same page about you want in a relationship before you get too attached. - If the person isn’t on the same page and can’t be in a relationship without sex, that’s okay—that’s their choice to make. But don’t feel pressured by their decisions; mutually respect one another’s decisions. If you aren’t on the same page, it’s okay to go your separate ways with no hard feelings.[18] Research source - 2. Take time to talk about boundaries with your partner. Tell them what you are and aren't comfortable with, and let them tell you what their boundaries are. If you want, you may take this time to explain to them why keeping your virginity (for now or forever) is important to you. They may be confused and have questions for you; you can take time to explain if you feel comfortable doing so. - If your partner tries to negotiate your boundaries with you, make it clear that these are serious boundaries. Your partner needs to respect them. - If you don't feel comfortable discussing why you want to stay a virgin, just say so. A phrase like "I'm not comfortable talking about that" works. - 3. Be clear about consent in your relationship (for kissing and touching). Consent is important, and you need to know how to give it, withdraw it, and evaluate whether you have it.[19] Research source It's important to be honest about what you like and don't like. In a functional relationship, you and your partner must communicate clearly and listen to what the other person says.[20] Research source - Say "no" or say you want to slow down as soon as you start feeling uncomfortable. A simple phrase like "I don't like that," "I don't feel ready for that," or "Not now" makes it clear to your partner. - Be clear about saying "yes." Your partner should always know what page you're on when you're doing things together. Verbally say yes, smile, make eye contact, and take an active role. - If you're uncertain, just say so. A basic "I'm not sure" works, or you can be flirty and say "I don't know. Can you convince me?" - Ask questions to your partner: "Do you like this?" "What if I...?" "Want to make out?" - 4. Exercise your right to say no. If at any point you feel uncomfortable or uncertain, say you want to stop or slow down. A good partner takes a "no" seriously and will immediately respect your feelings. - You are allowed to say no at any time: including when you said yes five minutes ago, when you were okay with doing something last week, or when everyone else is okay with doing it. You can say no at any time and any place.[21] Research source - Use the broken record technique to combat pressure: keep saying something like "No" or "I don't want to." - If you are shy, then practice saying no. Try writing down the phrases in this article and practice saying them. Saying no is an important life skill. - 5. Stay strong if someone pressures you. A respectful partner won't try to change your boundaries, but not all people are respectful. You have the right to set the terms for your own body; if the other person doesn’t respect those terms, they don’t respect you. A simple “no” should be enough. But if it isn’t, be prepared for some of the pushback you may receive.[22] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source Some people are not mature enough to hear things they don't like. - Keep your response brief, honest and respectful (initially), and be prepared to repeat it if necessary. You can use the broken record technique, which means repeating the same thing in the face of pressure (e.g. "No" or "I don't want to"). - For example, if someone says, “If you don’t let me do this, it means you don’t love me.” Respond by saying, “I love you and I don’t want you to touch me right now/in that way.” - If someone says, “But you let me do this before.” Respond with “I have the right to change my mind.”[23] Research source - If someone says, “You’re just a prude (or frigid or repressed or whatever),” respond with “I’m comfortable with myself and my body and I’m asking you to respect that.” - If someone doesn't respect your boundaries or makes you feel uneasy, this is a problem. It may be time to question whether you want to be in a relationship like that. - 6. Walk away if things turn sour. If someone refuses to respect your boundaries, either emotional, mental, or physical, walk away. Learn to walk away calmly and confidently. The most important thing is that you get away from that person, but, if you can, try to leave the situation with calm and confidence to convey the message that they can’t manipulate you. - If you’re at a party or other social gathering, walk away from them and find a friend to talk to instead. If you’re alone or nearly alone with the person, walk away and go somewhere where other people are around or where you can get help if you need it (walk towards an emergency call box, towards a cab, etc.). - As you walk away, imagine crumpling up their words and throwing them away. - After discarding their words, say and embrace something positive about yourself.[24] Research source - 7. Make them walk away. If you’re in a situation where someone won’t take the hint and drop the subject, there are a few responses you use to strongly encourage them to get lost. - If you’re at a party, a bar, or another situation where someone isn’t accepting that no, you’re not interested, you have every right to look them dead in the eye and say, “I said no. Please leave.” - If you want to get some amusement out of the situation and you don’t think this person is truly a threat (if you do feel threatened, get away from them and find help immediately), you can say something like, “I get really, really, really, really attached to someone if I have sex with them,” or “I’m not ready to tell you about my herpes status.”[25] Research source Part 3 Part 3 of 3: How to Resist Peer Pressure - 1. Understand the types of peer pressure. It’s likely no surprise to you that teens face peer pressure, including pressure to have sex. In order to better resist peer pressure, it helps to be able to recognize it or what it is. When you recognize that someone’s using one of these tactics, you can better prepare yourself to resist. The major types of peer pressure are:[26] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Obvious peer pressure: This is the most overt form of pressure and it usually involves direct, unsubtle statements from others like, “I can’t believe you aren’t having sex. Everyone else is!” - Underhanded peer pressure: This is the kind of pressure that’s a bit more subtle and is usually used to make you feel like there’s something weird or wrong with you for not conforming. It might sound something like, “Never mind, you’re a virgin, so you don’t understand” or referring to you as “the virgin” or “the prude,” etc. - Controlling peer pressure: This kind of pressure is an overt attempt to coerce you to do something by threatening to exclude you or end the friendship if you don’t do what the other person wants. It might sound something like, “We can’t be friends if you’re a virgin” or “I don’t hang out with virgins.” - 2. Be skeptical. The people around you may talk a big game, but it’s likely they’re exaggerating if not downright lying about what they get up to.[27] Research source [28] Research source - Though they may seem convincing, train yourself to be skeptical of what other people claim they’ve done. You don’t have to call them on it necessarily, but you should file what they say under “probably not true.” - 3. Know the virtue of the phrase “that’s not true.” It can be difficult to maintain your own sense of pride and self-confidence in the face of negative external messages, whether they come from media, pop culture, friends, families, or authority figures. - If someone tries to test your boundaries with negative comments or statements that you know aren’t true, stand your ground. Repeat the phrase “That’s not true!” either to yourself or to the other person until the message sinks in.[29] Research source - 4. Define the implications of having sex for yourself. Often a large part of peer pressure has to do with making it seem as though having sex means specific things, like if you have sex you become an adult or are somehow more independent of your parents.[30] Trustworthy Source National Health Service (UK) Public healthcare system of the UK Go to source - Don’t accept other people’s assessment of what your sexual status means about you. This may be particularly important if you’re in high school, where peer pressure about sex can be hard to shrug off. Don’t let people try to tell you things like, “if you haven’t had sex it’s because you’re not attractive” or “because you’re too scared,” etc. Choosing not to have sex means none of those things. It means you’re doing what feels right for you physically and emotionally. - 5. Surround yourself with positive people. A great way to lessen negative peer pressure is to stay away from the people who cause it.[31] Research source - If you have friends who nag, make fun of you, or otherwise pressure you about sex, ask them calmly and confidently to stop. If they don’t, stop hanging out with them as much. - Find and hang out with friends who are accepting of your choice and respect your right to decide for yourself. - You're most vulnerable to peer pressure when you're stuck in a circle of friends who don't share your values or interests. Becoming aware of this is an important signal that you might need to broaden your circle of friends.[32] Research source - 6. Walk away. As with dealing with a partner who isn’t respecting your boundaries, you can and should also walk away from a peer who isn’t respecting those boundaries. - Walk away calmly and confidently. The most important thing is that you get away from that person, but, if you can, try to leave the situation with calm and confidence. That way you’re communicating to them that they can’t manipulate you. - As you walk away, imagine crumpling up their words and throwing them away. - After discarding their words, say and embrace something positive about yourself.[33] Research source - 7. Respect everyone's right to choose, and don't shame people for making choices different than yours. Don't sex shame or pressure people to be like you. Sexual activity is an intensely personal choice, and just as you respect others who enjoy an active sex life, they should respect you for abstaining from sex. Tips - If someone won’t take “no” for an answer, it could be a sign that they don’t truly respect you or your autonomy. In the worst-case scenario, it could even be a sign of an abusive person, and you should consider approaching someone you trust for help. - Remember that you and you alone get to determine your own boundaries. If someone can’t or won’t respect those boundaries, you have the right to ask, or, if necessary, insist, that they stay away from you. - Rape and sex are different things. Rape is an act of violence and control, while sex is an act of desire. You can be a rape survivor and a virgin. Reader Success Stories - "I have been reading this from my childhood on TV and in magazines, and it has helped me till now. It has helped me to live a chaste life. I have completed SHS entrying into the tertiary level but the advice of these articles still ringing and I'm very proud."..." more
null
Bạn muốn gặp gỡ mọi người, kết bạn và chia sẻ bản thân mình với thế giới, nhưng những mối tương tác xã hội có thể đặc biệt khiến những người mắc chứng lo âu xã hội cảm thấy căng thẳng. Dù có rất nhiều người cảm thấy căng thẳng trước buổi thuyết trình hoặc nói trước đám đông, nhưng chứng lo âu xã hội còn ảnh hưởng đến thói quen bình thường của bạn và gây ra nhiều căng thẳng đối với cả những nền tảng thông thường. Bạn có thể liên tục nghi ngờ về khả năng tương thích với xã hội của mình và lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu bạn nhận được đánh giá tiêu cực. Mặc dù phương pháp trị liệu có thể hữu dụng với những người bị chứng rối loạn lo âu xã hội, nhưng vẫn có nhiều phương pháp bạn có thể thử áp dụng để chống lại nỗi lo âu mà không cần phải có can thiệp chuyên môn. Các bước Nhận thức được Chứng lo âu Xã hội - 1. Nắm được các triệu chứng của chứng lo âu xã hội. Có một số triệu chứng hoặc trải nghiệm chung của chứng lo âu xã hội. Những dấu hiệu chung khi bị rối loạn lo âu bao gồm:[1] Nguồn nghiên cứu - Bồn chồn và lo âu quá mức trong tất cả các tình huống xã hội trong khi thông thường những người khác đều không cảm thấy quá áp lực. - Cực kỳ lo lắng về các tình huống xã hội trong nhiều ngày, nhiều tuần hoặc thậm chí nhiều tháng trước khi xảy ra. - Sợ hãi cao độ khi bị người khác quan sát hoặc đánh giá, đặc biệt là người không quen biết. - Tránh các tình huống xã hội đến mức độ hạn chế hoạt động của bản thân hoặc làm gián đoạn hay thậm chí ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống. - Sợ bị bẽ mặt. - Sợ người khác sẽ nhận ra mình đang căng thẳng và phản ứng tiêu cực. - 2. Nắm được các triệu chứng vật lý. Mặc dù bị lo âu sẽ ảnh hưởng đến cách bạn cảm nhận về mặt cảm xúc, nhưng cơ thể của bạn vẫn tạo ra những điểm chỉ cho bạn thấy cảm nhận về mặt vật lý. Những người mắc chứng lo âu xã hội có thể trải qua:[2] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đỏ mặt - Thở gấp hoặc khó thở - Buồn nôn, hoặc “nôn nao” - Tay hoặc giọng nói bị run - Nhịp tim tăng - Đổ mồ hôi - Cảm thấy chóng mặt hoặc uể oải - 3. Học cách nhận ra các dấu hiệu này. Những người mắc chứng lo âu xã hội khác nhau sẽ có dấu hiệu khác nhau, mặc dù họ vẫn có rất nhiều điểm chung. Khi biết được những nguyên nhân khiến bạn phản ứng như vậy với sự lo âu, bạn có thể bắt đầu xử lý những triệu chứng này theo cách tích cực. Các dấu hiệu này có thể rõ ràng hoặc đôi khi lại khá ngẫu nhiên. Đôi khi viết nhật ký có thể giúp xác định chính xác những triệu chứng chung. Ví dụ: - Bạn có cảm thấy lo âu khi bước vào lớp không? Cảm giác khi bước vào tiết toán có khác khi bước vào tiết mỹ thuật không? - Có một số đối tượng nhất định, như sếp của bạn hoặc đồng nghiệp khiến bạn cảm thấy lo âu khi giao tiếp với họ không? - Bạn có cảm thấy lo âu trong những tình huống xã hội không? Cảm giác khi ở nhà hàng có giống khi ở trong một buổi hòa nhạc không? Cảm giác trong một nhóm bạn thân có khác trong một nhóm người lạ không? - 4. Chú ý đến những tình huống bạn có xu hướng né tránh. - Bạn có luôn ngồi một mình vào giờ ăn trưa hơn là đề nghị được ngồi cùng với những người khác không? - Bạn có luôn từ chối lời mời dự tiệc không? - Bạn có tránh các buổi tụ họp gia đình không? - Bạn có tránh sử dụng nhà vệ sinh công cộng không? - Một số yếu tố khởi sinh bao gồm:[3] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Gặp gỡ những người mới - Là trung tâm chú ý - Bị quan sát khi đang làm việc gì đó - Nói chuyện phiếm - Bị gọi tên trong lớp - Gọi điện thoại - Ăn hoặc uống ở nơi công cộng - Phát biểu trong cuộc họp - Tham dự các bữa tiệc Giải quyết Nỗi sợ bằng Phương pháp Liệt kê - 1. Đối mặt với những nỗi sợ của bạn. Rất nhiều người mắc chứng lo âu xã hội có xu hướng trốn tránh nỗi sợ hãi của mình hơn là đối mặt với nó. Mặc dù trốn tránh có thể giúp giảm nhẹ chứng lo âu xã hội trong thời gian ngắn, nhưng nó có thể thực sự khiến chứng bệnh thêm tồi tệ về lâu dài. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn luôn là việc khó khăn và đòi hỏi rất nhiều dũng cảm và quyết tâm, nhưng nếu bạn muốn chữa trị nỗi sợ hãi của mình thì đó là việc bạn phải làm.[4] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 2. Lập một danh sách những tình huống khiến bạn bị lo âu xã hội. Khi bạn đã xác định được các tình huống đó, hãy viết chúng ra. Sau đó, nhìn vào danh sách và sắp xếp theo thứ tự từ tình huống nhẹ nhàng nhất cho đến đáng sợ nhất. Ở cuối danh sách có thể thêm giao tiếp bằng mắt trong khi nói, ở giữa có thể là hỏi người lạ chỉ đường giúp; ở đầu thì có thể đặt hẹn ngày ăn tối với ai đó hoặc rủ đi hát karaoke.[5] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn gặp khó khăn khi sắp xếp những nỗi sợ của mình, hãy đánh số cho chúng. Đánh số 1 cho tình huống "sợ", số 2 cho "rất sợ," và số 3 là "kinh hãi". - 3. Bắt đầu xử lý danh sách này. Đặt mục tiêu xử lý mỗi tuần một vấn đề trong danh sách đó. Bắt đầu với các tình huống đánh số “1”, và tiếp tục theo danh sách. Bạn sẽ muốn bắt đầu với những tình huống có thể kiểm soát trước tiên và tạo dựng sự tự tin khi bạn tiếp tục nỗ lực với những tình huống càng ngày càng thử thách hơn. - Hãy nhớ rằng bạn nhận được phần thưởng chỉ cho những gì bạn cố gắng –bạn có thể phải cố gắng không chỉ một lần để đạt được thành công. Mỗi lần 'thất bại' là một bước gần hơn đến thành công. - Những người mắc chứng lo lắng có xu hướng tiếp cận "được ăn cả ngã về không" - hoặc bạn lấy hết can đảm đề nghị ngồi cùng bàn với ai đó ở quán cà phê, hoặc sẽ mãi mãi thất bại. Nếu hôm nay bạn không thực hiện, thì hãy thử lại vào ngày mai hoặc tuần tới. - Bạn có thể phải bẻ nhỏ những mục tiêu lớn thành những mục tiêu nhỏ. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đề nghị ngồi cùng ai đó ở quán cà phê, bạn có thể cần một mục tiêu nhỏ hơn và có liên quan hơn. Có thể như cười với một người lạ ở quán cà phê? Hoặc ngồi hơi gần với một người lạ? Với một số người, việc này cũng có thể chỉ là đến được quán cà phê! - Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được. Thậm chí khi bắt đầu với những tình huống được đánh số "1" đôi khi cũng khá khó khăn. Tốt hơn hết là đạt được tự tin qua những bước nhỏ hơn là cố gắng để đạt được quá nhiều ngay trong một lần. - Coi danh sách này như một lũy tích. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy căng thẳng và lo âu, hãy nghỉ ngơi một lát trước khi tiếp tục. Bạn hoàn toàn có thể đánh giá lại các mục tiêu của mình và tiến hành theo tốc độ của mình. - Hãy nhớ rằng bạn nhận được phần thưởng chỉ cho những gì bạn cố gắng –bạn có thể phải cố gắng không chỉ một lần để đạt được thành công. Mỗi lần 'thất bại' là một bước gần hơn đến thành công. Luyện tập Kỹ năng Lo âu Xã hội - 1. Luyện tập các kỹ thuật thư giãn. Nếu bạn gặp khó khăn để đạt được cảm giác thoải mái trong các tình huống xã hội lạ lẫm, bạn nên học các cách thư giãn cho bản thân mình. Thiền định và các bài tập thư yoga và tai chi là những phương pháp bạn có thể áp dụng để bình tĩnh lại và chuẩn bị cho bản thân mình đối mặt với những thách thức một cách bình tĩnh.[6] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn cảm thấy bị căng cơ, hãy co chặt thân mình trong khoảng ba giây (bao gồm cả bàn tay, chân, hàm, cổ, v.v), sau đó thả lỏng. Làm hai lần và bạn sẽ cảm nhận thấy cảm giác căng đã biến mất. - Học cách nhận thức khi bản thân phản ứng thái quá với những lo âu và ngay lập tức thực hành giúp bản thân bình tĩnh lại trong những tình huống đó. - 2. Áp dụng phương pháp hít thở. Những người bị lo âu xã hội thường thấy mình bị cơn hoảng loạn choáng ngợp và thấy khó thở. Trong tình huống này, một trong những cách tốt nhất để lấy lại kiểm soát và giúp bình tâm lại là chỉ cần tập trung vào hơi thở.[7] Nguồn nghiên cứu - Hít sâu vào bằng mũi trong khoảng sáu giây. Cảm nhận hơi thể đi xuống ngực, vào nơi bạn thấy mình đang lo lắng, căng thẳng. - Khi bạn hít thở chỉ cần tập trung duy nhất vào chuyển động của luồng khi vào ra cơ thể của bạn. - Thở ra thật chậm qua miệng trong sáu giây nữa. Lặp lại bài tập này cho đến khi bạn cảm thấy bình tĩnh lại. - 3. Chọn một câu thần chú hay một bài hát "cổ vũ". Nhắc lại một câu cầu nguyện trấn an, một dòng thơ, một câu trích dẫn nổi tiếng, hay bất cứ gì có thể tạo cảm hứng cho bạn và bạn có thể nhớ ra khi cảm thấy lo âu. Tìm một bài hát cổ vũ sự tự tin bạn có thể lắng nghe khi bạn đang trên đường đến một cuộc họp mặt xã hội hoặc trước bài thuyết trình quan trọng. - Thậm chí chỉ một câu đơn giản như "Mình có thể làm được" cũng sẽ giúp bạn tập trung vào bản thân mình và thấy tự tin. - 4. Thay đổi chế độ ăn. Những chất kích thích như caffeine và nicotine có thể làm tăng triệu chứng lo âu. Chất cồn cũng có thể khơi mào cho sự lo âu, nên hãy thật cẩn trọng khi bạn uống đồ uống có cồn. Nắm bắt được sự khác nhau giữa uống để bản thân bình tĩnh lại và uống quá chén. [8] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Thay đổi Suy nghĩ - 1. Nắm bắt những suy nghĩ tiêu cực. Khi bạn gặp phải lo âu xã hội, thì những suy nghĩ của bạn sẽ là đối tượng chính tạo ra những trải nghiệm tiêu cực, cho nên hãy bắt đầu quan sát những suy nghĩ của mình, sau đó bắt đầu thử thách chúng. Có một số kiểu suy nghĩ như:[9] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Đọc được suy nghĩ của người khác – Bạn cho rằng mình biết được suy nghĩ của người khác, và họ nghĩ những điều tiêu cực về bạn. - Dự đoán tương lai – Bạn cố gắng dự đoán tương lai bằng cách giả định những kết quả xấu. Bạn “biết” sẽ có điều xấu xảy ra nên bạn cảm thấy lo âu thậm chí trước cả khi nó xảy ra. - Bi kịch hóa – Bạn giả định tình huống xấu nhất có thể và sẽ xảy đến với bạn. - Tất cả đều nhắm vào mình – Bạn cho rằng những người khác đều nhắm tiêu cực vào bạn hoặc cho rằng những người khác đang làm gì đó hoặc nói gì đó nhắm đến bạn. - 2. Thử thách những suy nghĩ tiêu cực của bản thân. Một khi bạn đã học được cách nắm bắt suy nghĩ tiêu cực của mình, bạn phải bắt đầu phân tích và thử thách chúng.[10] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn Hỏi bản thân những câu hỏi về suy nghĩ mình đang có và xem liệu điều đó có thực sự đúng hay không. Sử dụng logic và bằng chứng để phản bác những suy nghĩ tiêu cực, phát sinh tự động này.[11] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Ví dụ, nếu bạn sợ phải đi dự tiệc vì mọi người sẽ để ý thấy bạn căng thẳng và đổ mồ hôi, hãy thử cách này, "Đợi một phút. Mình được mời đến bữa tiệc này vì mọi người là bạn mình và họ muốn gặp mình và dành thời gian với mình. Có rất nhiều người ở đó, liệu mình có thực sự nghĩ rằng mình sẽ là trung tâm chú ý của họ không? Liệu bạn bè mình có quan tâm không ngay cả khi họ để ý thấy mình thực sự căng thẳng?" - 3. Xác nhận một cách tích cực.[12] Nguồn nghiên cứu Thay vì đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực, hãy thay thế những suy nghĩ bằng suy nghĩ tích cực. Khi một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện, hãy áp dụng cách tương tự như thử thách đầu tiên đó là thử thách suy nghĩ đó bằng những bằng chứng trái ngược, sau đó nhắn nhủ bản thân một lời nhắn tích cực. - Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng "Chẳng ai muốn mình tham dự bữa tiệc", bạn có thể thử thách suy nghĩ đó với: "Họ mời mình đến, nên rõ ràng họ muốn mình có mặt ở bữa tiệc. Chủ nhà thậm chí còn nhắn tin cho mình hôm qua nói rằng cô ấy thực sự hy vọng mình có thể tham dự". Sau đó hãy nhìn bản thân mình trong gương và nói với bản thân: "Mình vui tính và mọi người ở quanh mình sẽ vui vẻ, và bất cứ ai cũng đều may mắn khi có được người bạn như mình". - Các xác nhận tích cực khác để xử lý chứng lo âu xã hội có thể là: "Mình đang cố gắng để cảm thấy thoải mái với những tình huống xã hội mỗi ngày. Mình biết rằng thực hành và kiên nhẫn sẽ giúp mình thấy dễ chịu hơn trong các tình huống như thế này".[13] Nguồn nghiên cứu - Bạn cũng có thể viết những lời nhắn nhủ tích cực trên tờ giấy ghi nhớ dán và đặt quanh nhà hoặc dán trước gương của mình. - 4. Bớt tập trung vào bản thân mình. Để giảm tập trung vào bản thân mình, bạn nên hòa nhập vào môi trường xung quanh. Quan sát mọi người ở quanh bạn và môi trường của bạn. Tập trung lắng nghe những gì đang được nói đến, và tránh xa không đắm chìm vào những suy nghĩ tiêu cực.[14] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - Khi bạn để ý thấy mình tập trung vào những suy nghĩ hoặc những gì người khác nghĩ về bạn, hãy hướng sự chú ý của mình ra xa khỏi bản thân. - 5. Bớt quan tâm đến phản hồi của những người khác. Sự lo âu chủ yếu nảy sinh từ cảm giác bị đánh giá. Những người khác có thể không phải lúc nào cũng đồng tình hoặc phản hồi lại cho bạn, nhưng đó không phải là kết quả phản chiếu về bản thân bạn hay khả năng của bạn. Ai cũng có mối tương tác xã hội, tại đó họ giao tiếp với người khác rất hiệu quả và cũng có những lần họ không thể thân thiết ngay lập tức với nhau được. Đó chỉ là một phần của cuộc sống, và việc bạn dễ mến như thế nào cũng không có tác dụng gì cả. Bạn đang cố gắng đạt được sư tự tin từ nội tại, nên điều quan trọng nhất là bạn đang giải quyết danh sách nỗi lo âu của mình. Bạn đang cố gắng![15] Nguồn nghiên cứu Áp dụng Kỹ năng Xã hội Hiệu quả - 1. Đặt câu hỏi. Một trong những cách dễ nhất để cảm thấy thoải mái trong cuộc nói chuyện hai người với nhau hoặc trong các cuộc thảo luận nhóm là đặt câu hỏi. Bạn sẽ khiến người khác cảm thấy dễ dàng hơn nếu bạn đặt các câu hỏi chân thành và để mở câu hỏi của mình. Nên bắt đầu với những câu hỏi chung chung, như “Hôm nay cậu thế nào?” hoặc “Bài tuyết trình của cậu thế nào?”[16] Nguồn nghiên cứu - Các câu hỏi mở cho phép người trả lời nói bất cứ điều gì họ muốn nói, mà không bị hạn chế trong câu trả lời đơn giản là có hoặc không. Nếu bạn hỏi “Cậu có muốn xem bộ phim đó không?” thì sẽ không nhận được nhiều thông tin như khi hỏi “Cậu nghĩ thế nào về bộ phim đó?” - 2. Lắng nghe chủ động với sự tò mò. Đây là điều tạo ra tất cả khác biệt trên thế giới này. Khi bạn lắng nghe, bạn thể hiện rằng bạn hòa nhập vào câu chuyện người kia đang nói, và điều họ nói quan trọng và gây hứng thú cho bạn. Lắng nghe câu chuyện của họ và sau đó phản hồi lại những bình luận của họ. Hãy suy nghĩ đến điều cô ấy đang nói và để cô ấy kết thúc câu chuyện của mình, không nên ngắt lời.[17] Nguồn nghiên cứu - Chú ý đến ngôn ngữ cơ thể của bản thân. Đây là một yếu tố quan trọng trong cuộc trò chuyện, dù không được nói thành lời. Thay vì chỉ nhìn vào đầu của người kia, bạn nên cố giao tiếp bằng mắt nữa. - Lắng nghe chăm chú cũng chuẩn bị cho bạn đặt ra được những câu hỏi hiệu quả có liên quan. - 3. Giao tiếp thẳng thắn. Phong cách giao tiếp này có nghĩa là bạn có thể thể hiện cảm giác, suy nghĩ, niềm tin, nhu cầu và ý kiến trong khi vẫn tôn trọng quyền của người kia. Khi bạn tự tin, bạn đã tôn trọng chính mình và tôn trọng người khác.[18] Nguồn nghiên cứu - Học cách cảm thấy ổn với câu nói "Không". Một số người rất khó có thể nói không, nhưng nói có hoặc đồng ý với điều bạn không thể hoặc không thực sự muốn làm có thể khiến bạn căng thẳng và bực bội. Hãy tự chăm chút đến bản thân mình và nói "Không" khi cần. - Hãy đi thẳng vào chủ đề, giữ âm vực và ngôn ngữ cơ thể luôn cân bằng. Thể hiện rõ nhu cầu của mình, hiểu được rằng tự tin không nhất thiết phải có nghĩa là bạn đạt được chính xác điều mình muốn.[19] Nguồn nghiên cứu - Nếu bạn đang ở trong một nhóm trong một cuộc họp hoặc một bữa tiệc, cố gắng nói với âm vực tương đối lớn hơn bạn thường hay nói. Giao tiếp bằng mắt và nói chắc nịch. Hành động này sẽ nâng cao được sự tự tin và sẽ xác nhận được sự tồn tại của bạn. Thử thách Bản thân - 1. Chuẩn bị cho các tình huống xã hội. Luyện tập thư giãn trước, đọc báo để có được những chủ đề nói chuyện hòa nhập với mọi người ở các sự kiện xã hội. Chuẩn bị một lời bình luận để đưa ra ở cuộc họp, hoặc chuẩn bị một chủ đề từ đài phát thanh để bàn luận trong giờ ăn trưa. Nếu bạn phải đứng trước mặt nhiều người để thuyết trình hay phát biểu, chuẩn bị trước sẽ cho bạn thêm tự tin.[20] Nguồn tin đáng tin cậy Mayo Clinic Đi tới nguồn - Cố gắng học thuộc bài phát biểu của mình. Bạn sẽ tránh bị quên bất cứ điểm quan trọng nào trong ngày hôm đó. - 2. Nhờ hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình. Đặc biệt khi bạn bắt đầu xử lý sang những nỗi sợ lớn hơn, bạn nên tiếp cận mạng lưới hỗ trợ để họ có thể giúp đỡ bạn. - Nếu bạn phải tham dự một sự kiện lớn, như một bữa tiệc hay hội nghị, đi cùng bạn thân hoặc gia đình để được hỗ trợ. Có một người thân thuộc ở cạnh có thể tạo nên sự khác biệt lớn tác động lên mức độ tự tin của bạn. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy bị ngợp, hãy đi đến cạnh bạn mình và cố gắng cân bằng lại tinh thần. - 3. Mở rộng mạng lưới xã hội. Những người bị chứng lo âu xã hội có thể cảm thấy khó khăn khi phải đặt bản thân ra ngoài xã hội và gặp những người mới. Tuy nhiên, đây là một phần quan trọng để vượt qua được chứng lo âu và đưa cuộc sống của bạn tiến lên phía trước. - Nên nghĩ đến những hoạt động bạn yêu thích, dù là đan lát, cưỡi ngựa, hay chạy bộ, và nên tìm một nhóm trong khu vực của bạn có cùng sở thích đó. Bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn khi tham gia nói chuyện với những người có cùng sở thích như mình. - Nếu bạn được mời đến một bữa tiệc hoặc sự kiện, hãy chắc chắn bạn nói đồng ý. Những người bị chứng lo âu xã hội có xu hướng ngại ngùng với những cuộc tụ họp nhóm, nhưng hành xử như vậy có thể khiến bạn cảm thấy thậm chí còn bị xa lánh hơn và không cảm thấy vui vẻ. Bạn nên cố gắng tham gia bất cứ cuộc hội họp xã hội nào (thậm chí chỉ trong nửa tiếng đồng hồ). Bạn cần thúc đẩy bản thân mình ra khỏi vùng an toàn nếu bạn muốn mình trở nên tốt hơn. - 4. Tham gia các lớp đào tạo các kỹ năng xã hội hoặc sự tự tin. Tham gia lớp học để có kỹ năng là cách tuyệt vời để học và luyện tập kỹ năng xã hội và sự tự tin. Làm quen với những người trong lớp và luyện tập kỹ năng với họ.[21] Nguồn tin đáng tin cậy HelpGuide Đi tới nguồn - 5. Đặt hẹn với chuyên gia trị liệu. Nếu, sau khi đã cố gắng xử lý những nguyên nhân gây ra lo âu một thời gian mà bạn vẫn gặp khó khăn khi tiếp tục giải quyết các nguyên nhân khác trong danh sách và vẫn bị lo âu nghiêm trọng, hoặc bạn bị suy nhược vì lo âu thì bạn nên đi gặp chuyên gia. Lời khuyên - Nên hiểu được rằng không phải ai bạn nghĩ rằng tự tin thì họ thực sự tự tin. Rất nhiều người giả vờ tự tin, trong khi trên thực tế họ cũng đang sợ hãi. - Hãy thành thật là chính mình. Nhớ rằng bạn quyết định hành xử trong xã hội như thế nào là tùy ở bạn. Nên giữ cho bản thân thoải mái và đặt ra những mục tiêu bạn muốn hoàn thành. Cảnh báo - Bị hoảng loạn hoàn toàn về thể chất có thể sẽ cần đến can thiệp của các bác sĩ chuyên nghiệp. Bạn nên tìm đến những chuyên gia được đào tạo trong bệnh viện và văn phòng bác sĩ khi bạn nhận thấy có triệu chứng xảy ra. Một trong số những triệu chứng bao gồm (nhưng không hạn chế): thở gấp, run, chóng mặt, và/hoặc đau ngực.
You want to meet people, make friends, and share yourself with the world, but social interactions can be especially intimidating for people who struggle with social anxiety. While many people feel nervous before a presentation or speaking event, social anxiety interferes with your normal routine and causes tremendous distress on a regular basis. You may constantly doubt your social adequacy and worry about what might happen if you receive a negative evaluation. Although therapy can be very useful for people who suffer from social anxiety disorder, there's a number of techniques you can try to combat your anxiety without professional intervention. Steps Recognizing Social Anxiety - 1. Understand symptoms of social anxiety. There are some common symptoms or experiences of social anxiety. Common markers of anxiety disorders include:[1] Research source - Excessive self-consciousness and anxiety in everyday social situations that generally others would not find overly stressful. - Extreme worry about social situations for days, weeks, or even months beforehand. - Intense fear of being watched or judged by others, especially people you do not know. - Avoiding social situations to a degree that limits your activities or disrupts or otherwise negatively impacts your life. - Fear of humiliation. - Fear that others will notice that you are nervous and react negatively. - 2. Understand physical symptoms. While experiencing anxiety affects the way you feel emotionally, your body creates triggers to clue you in on how you’re feeling. People with social anxiety may experience:[2] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Blushing - Shortness of breath or difficulty breathing - Nausea, or “butterflies” - Shaky hands or voice - Racing heartbeat - Sweating - Feeling dizzy or faint - 3. Learn to recognize your triggers. Different people with social anxiety have different triggers, although many are pretty common. By knowing what causes you to react with anxiety, you can start to process these experiences in a more positive manner. It may be obvious, or sometimes seemingly random. Sometimes keeping a journal can help pinpoint common experiences. For example: - Do you feel anxiety when you walk into a classroom? Is it the same for math class as it is for art class? - Do certain people, like your boss or coworkers, trigger anxiety when you interact with them? - Do you feel anxiety in social situations? Is it the same for a restaurant as for a concert? Is a group of close friends different than strangers? - 4. Pay attention to situations you tend to avoid. - Do you always sit by yourself at lunch, rather than asking to sit with others? - Do you always turn down invitations to parties? - Do you avoid family get-togethers? - Do you avoid using public restrooms? - Some other common triggers include:[3] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Meeting new people - Being the center of attention - Being watched while doing something - Making small talk - Being called on in class - Making phone calls - Eating or drinking in public - Speaking up in a meeting - Attending parties Facing Your Fears - 1. Face your fears. Many people who suffer from social anxiety tend to avoid their fears rather than facing up to them. Although this can help to alleviate social anxiety in the short-term, it can actually make the anxiety worse in the long-run. Facing your fears is always difficult and requires a lot of bravery and determination, but if you want to cure your anxiety it is something you must do.[4] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 2. Write a list of situations that trigger social anxiety. Once you’ve identified your triggers, write them down. Then, look at your list and arrange the triggers from least threatening to most threatening. At the bottom of the list might be making eye contact while speaking, in the middle may be asking a stranger for directions; the top of the list might be asking someone to a dinner date or singing karaoke. - If you struggle to rank your fears, try assigning them numbers. Give a 1 to "scary" triggers, a 2 to "quite scary," and a 3 to "terrifying." - 3. Start tackling your list. Make a goal to tackle one list item every week. Start with the items you gave a “1” rating, and work up the list. You want to start with the more manageable items first and build your confidence as you attempt more and more challenging items. - Remember that you get credit for just trying--you may need more than one attempt to succeed. Every 'failure' is one step closer to succeeding. - People with anxiety tend to take an "all or nothing" approach--either you summon up the courage to ask to sit next to someone at the coffeeshop, or you fail forever. If you did not do it today, try again tomorrow or next week. - You may have to break down big goals into little goals. For instance, if you are finding it difficult to ask to sit next to someone at the coffeeshop, you may need to find a smaller, related goal. Maybe smile at a stranger at the coffeeshop? Or sit kind of close to a stranger? For some people, it may be to even go in the cafe at all! - Start with small, easily reached goals. It may be too daunting to even start at a "1". It is better to gain confidence through baby steps than to try to bite off too much at once. - Treat the list as cumulative. If you start feeling stressed and anxious, then take a short break before moving on. It’s okay to re-evaluate your goals and move at your own pace. - Remember that you get credit for just trying--you may need more than one attempt to succeed. Every 'failure' is one step closer to succeeding. Social Anxiety Tips and Tricks - 1. Practice relaxation techniques. If you're struggling to feel comfortable in new social situations, learn ways to relax yourself. Meditation and exercises like yoga and tai chi are techniques you can use to calm down and prepare yourself to face your challenges calmly.[5] Research source [6] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - If you carry tension in your muscles, tighten your whole body for three seconds (including your hands, feet, jaw, neck, etc.), then release. Do this two more times and feel the tension leave your body. - Learn to recognize your body overreacting to feelings of anxiety and immediately practice calming yourself in those situations. - 2. Use breathing techniques. People who suffer from social anxiety often find themselves in situations where their panic gets the better of them and they have difficulty breathing. In this situation, one of the best ways to regain control and calm your mind is just to focus on your breathing.[7] Research source [8] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - Inhale deeply through the nose for six seconds. Feel the breath moving down through your chest, into the pit of your stomach. - As you breathe focus solely on the movement of air in and out of your body. - Exhale slowly through your mouth for another six seconds. Repeat this exercise until you begin to feel calm again. - 3. Pick a mantra or a "pump-up" song. Recite a comforting prayer, line of poetry, or famous quotation, something that inspires you and that you can return to when feeling anxious. Find a song that inspires confidence you can listen to as you drive to a social gathering or before a big presentation.[9] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. EXPERT TIPAdam Dorsay, PsyD - Even something as simple as "I can do this" will help you center yourself and feel confident. Licensed Psychologist & TEDx Speaker Remind yourself that, even though you're scared, you're safe. For some people, just the word "safe" can really remind them that they're going to be okay. - 4. Change your diet. Stimulants such as caffeine and nicotine can increase anxiety symptoms. Alcohol can also trigger anxiety attacks, so be careful when drinking. Know the difference between drinking to calm nerves and drinking in excess.[10] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Changing Your Mentality - 1. Identify negative thoughts. When you experience social anxiety, chances are your thoughts are to blame in creating negative experiences, so start to observe the thoughts you have, then begin to challenge them. Some common thought patterns include:[11] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - Being a mind reader – You assume you know other people’s thoughts, and they are thinking negatively about you. - Fortune telling – You attempt to predict the future by assuming a bad outcome. You “know” that something bad will happen so you feel anxious even before anything happens. - Catastrophizing – You assume the worst situation can and will happen to you. - Making it about you – You assume that others are negatively focusing on you or assume that what other people are doing or saying is about you. - 2. Challenge your negative thoughts. Once you have learned to identify your negative thoughts, you must begin to analyze and challenge them.[12] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source Ask yourself questions about the thought and test whether or not it's really true. Use logic and evidence to disprove these automatic, negative thoughts.[13] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - For instance, if you are afraid to go to a party because everyone will notice that you're nervous and sweating, try something like, "Wait a minute. I was invited to this party because these people are my friends and they want to see me and spend time with me. There will be tons of people there, do I really think I'm going to be the focus of their attention? Will my friends even care if they notice that I'm nervous?" - 3. Use positive affirmations.[14] Research source Instead of engaging in negative thoughts, replace them with positive thoughts. When a negative thought pops up, follow the same protocol of first challenging that thought with evidence to the contrary, then give yourself a positive message to say to yourself. - For instance, if you think, "No one really wants me to come to the party," you can challenge that with: "They invited me, so obviously they want me at the party. The hostess even texted me yesterday to say she really hopes I can make it." Then look at yourself in the mirror and say to yourself: "I am funny and fun to be around, and anyone would be lucky to have me as a friend." - Other positive affirmations for someone dealing with social anxiety might be: "I am working to feel more comfortable with social situations every day. I know with practice and patience I will feel more comfortable in social situations."[15] Research source - You can also write positive messages on sticky notes and put them around your house or stick them to your mirror. - 4. Decrease your self-focus. To reduce the concentration on yourself, engage with your surroundings. Observe the people around you and your environment. Focus on listening to what is being said, and stay away from engaging negative thoughts.[16] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - When you notice yourself focusing on your thoughts or what people think of you, flip your attention away from yourself. - 5. Assign less value to the responses of others. Lots of anxiety comes from feelings of being judged. Other people may not always agree with you or respond to you, but this is not a reflection on you or your abilities. Everyone experiences social interactions where they get along with other people great, and times where they don't hit it off. It's just part of life, and has nothing to do with how likable you are. You're working toward comprehensive confidence, so what matters most is that you're working on your list. You're trying![17] Research source Using Good Social Skills - 1. Ask questions. One of the easiest ways to get more comfortable in one-on-one conversations or group discussions is to ask questions. You'll put others at ease if you ask sincere and open-ended questions. Start with general questions, such as “What have you been up to today?” or “How did your presentation go?”[18] Research source [19] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - Open-ended questions allow the responder to say whatever she wants to say, without being confined to a simple yes or no. If you ask, “Do you want to see that movie?” it may not elicit as much of a response as “What do you think about that movie?” - 2. Listen actively and curiously. This can make all the difference in the world. When you listen, you show that you are engaged in what someone is saying, and that’s it’s important and interesting to you. Listen to what someone else says and then respond to her comments. Think about what she’s saying, and allow her to finish her statements without interrupting.[20] Research source - Pay attention to your body language. This is a big factor in conversation, even though it is unspoken. Instead of looking over someone's head, try to make eye contact. - Listening intently also prepares you to ask good follow-up questions. - 3. Communicate assertively. This style of communication means you are able to express feelings, thoughts, beliefs, needs and opinions while still respecting the rights of others. When you are assertive, you respect yourself and others.[21] Research source - Learn to be okay with saying "No." It can be very difficult for some people to say no, but saying yes or agreeing to something you can't or don't really want to do can cause stress and resentment. Take care of yourself and say "No" when you need to. - Be direct, keep a neutral tone of voice and body language. Make your needs clear, and understand that being assertive doesn't necessarily mean getting exactly what you want.[22] Research source - If you’re within a group at a meeting or at a party, try talking in a moderately louder voice than you usually do. Make eye contact and speak decisively. This projects confidence and will command presence. Putting Yourself Out There - 1. Prepare for social situations. Practice relaxation beforehand, and read a paper to have talking points to engage with people at social events. Prepare a comment to make at a meeting, or have a topic from the radio to discuss over lunch. If you have to stand up in front of a large group of people to give a presentation or speech, being prepared will give you extra confidence.[23] Expert Source Donna Novak, Psy.D Licensed Clinical Psychologist Expert Interview. 8 December 2020. - Try learning your speech by heart. This will help you to avoid forgetting any important points on the day itself. - 2. Ask your friends or family for support. Especially as you begin to tackle more and more daunting fears, reach out to your support network to help you. - If you have to attend a large event, such as a party or conference, bring a close friend or family member along with you for support. Just having a familiar person close can make a huge difference in your confidence levels. If you start to feel overwhelmed, turn to your friend and try to keep your mind off your nerves. - 3. Expand your social circle. People who suffer from social anxiety can find it very difficult to put themselves out there and meet new people. However, this is an essential part of overcoming anxiety and moving forward with your life. - Think of an activity that you enjoy, whether it's knitting, horse riding, or running, and find a group of people in your area who share this interest. You will find it much easier to strike up a conversation with people who have similar interests to your own. - If you get invited to a party or event, make sure you say yes. People with social anxiety tend to shy away from group gatherings, but this can cause you to feel even more isolated and unhappy. Make an effort to go to any social gathering (even if it’s only for half an hour). You need to push yourself out of your comfort zone if you want to get better. - 4. Take a social skills or assertiveness training class. Taking a class to gain skills is a great way to learn and practice your social skills and assertiveness. Get to know the people in your class and practice your skills with them.[24] Trustworthy Source HelpGuide Nonprofit organization dedicated to providing free, evidence-based mental health and wellness resources. Go to source - 5. Make an appointment with a therapist. If, after working on confronting your anxiety triggers for a while, you're still having trouble moving down the list and still suffering from severe anxiety, or if your anxiety is debilitating, talk to a professional. Video Tips - Realize that not everyone you think is confident really is confident. Many people pretend to be confident, when in fact they are afraid, too. - Be true to yourself. Remember that it's up to you what you decide to do socially. Be comfortable and set goals that you want to accomplish. - One of the best ways to prevent social anxiety is resonant breathing. Inhale deeply for 6 seconds, hold your breath for 6 seconds and exhale out for 6 seconds until you feel relaxed. Warnings - Full-fledged physical panic attacks may need physical attention by trained physicians. Seek out the trained professions inside hospitals and doctors offices, once you notice any of the symptoms occur. Some of these symptoms include (but are not limited to): shortness of breath, shaking, light-headedness, and/or chest pain. Reader Success Stories - "I really appreciate the information on the page, as it helped me realize a lot of my social problems, as well as the fact that social anxiety and shyness are not necessarily the same, although I have both. Now I at least have the knowledge that I have to be open and will strive to get better. Thanks a lot, you guys are wonderful, and now I hope to look forward in optimism."..." more
null
Chứng chỉ SSL (viết tắt của Secure Socket Layer) là cách mà các website và dịch vụ có được xác thực nhằm mã hóa dữ liệu được gửi giữa họ và khách hàng. SSL còn được sử dụng để xác minh rằng bạn đã kết nối với đúng dịch vụ mà bạn muốn (ví dụ: tôi có thực sự đăng nhập vào nhà cung cấp dịch vụ email hay đây chỉ là một bản sao lừa đảo?). Nếu bạn đang cung cấp website hoặc dịch vụ yêu cầu kết nối an toàn, có thể việc cài đặt chứng chỉ SSL nhằm xác thực độ tin cậy của bạn là cần thiết. Hãy cùng xem bài viết sau để tìm hiểu cách thực hiện. Các bước Phương pháp 1 Phương pháp 1 của 4: Sử dụng Microsoft Internet Information Services (IIS) - 1. Khởi tạo mã yêu cầu xác thực CSR (viết tắt của Certificate Signing Request). Trước khi có thể mua và cài đặt chứng chỉ SSL, bạn cần tạo mã CSR trên máy chủ. Tập tin này chứa thông tin khóa công khai và máy chủ, đồng thời là yếu tố cần có để khởi tạo khóa riêng tư. Bạn có thể tạo mã CSR trong IIS 8 chỉ sau vài cú nhấp chuột:[1] Nguồn nghiên cứu - Mở Server Manager. - Nhấp vào Tools (Công cụ) và chọn Internet Information Services (IIS) Manager (Trình quản lý dịch vụ thông tin Internet). - Chọn máy trạm mà bạn đang cài đặt chứng chỉ bên dưới danh sách Connections (Kết nối). - Mở công cụ Server Certificates (Chứng chỉ máy chủ). - Nhấp vào liên kết Create Certificate Request (Tạo yêu cầu chứng chỉ) ở góc trên bên phải, phía dưới danh sách Actions (Hành động). - Điền thông tin vào trình dướng dẫn Request Certificate. Bạn cần nhập mã quốc gia gồm hai chữ số, tiểu bang hoặc tỉnh, tên thành phố hoặc thị trấn, tên đầy đủ của công ty, tên ngành (ví dụ: IT hoặc Marketing), và địa chỉ website (thường gọi là tên miền). - Để trường “Cryptographic service provider” (Nhà cung cấp dịch vụ mã hóa) như mặc định. - Đặt “Bit length” (Độ dài bit) thành “2048”. - Đặt tên tập tin yêu cầu chứng chỉ. Tên tập tin là gì không quan trọng, miễn là bạn có thể tìm lại được từ trong kho lưu trữ của mình. - 2. Đặt mua chứng chỉ SSL. Có nhiều dịch vụ trực tuyến khác nhau cung cấp chứng chỉ SSL. Bạn cần chọn dịch vụ uy tín nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân website và tất cả khách hàng. Những dịch vụ phổ biến bao gồm: DigiCert, Symantec, GlobalSign, vân vân. Dịch vụ thích hợp nhất sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của bạn (nhiều chứng chỉ, giải pháp doanh nghiệp, vân vân). - Bạn cần tải tập tin CSR lên dịch vụ chứng chỉ. Tập tin này sẽ được dùng để khởi tạo chứng chỉ cho máy chủ của bạn. Các nhà cung cấp thường yêu cầu chúng ta tải tập tin lên, một số dịch vụ còn lại chỉ cần sao chép nội dung tập tin CSR. - 3. Tải chứng chỉ xuống. Chứng chỉ trung gian (Intermediate Certificate) cần được tải về từ dịch vụ mà bạn đã đặt mua chứng chỉ. Chứng chỉ chính (Primary Certificate) sẽ được gửi cho bạn thông qua email hoặc vùng khách hàng của website. - Đặt lại tên chứng chỉ chính thành “têntrangweb.cer”. - 4. Mở công cụ Server Certificates trong IIS lần nữa. Tại đây, hãy nhấp vào liên kết “Complete Certificate Request” (Hoàn tất yêu cầu chứng chỉ) bên dưới liên kết “Create Certificate Request” mà bạn đã nhấp vào để khởi tạo CSR trước đó. - 5. Duyệt tìm tập tin chứng chỉ. Sau khi xác định vị trí tập tin trên máy tính, bạn cần đặt tên gần gũi cho tập tin để dễ dàng nhận dạng chứng chỉ trên máy chủ. Hãy lưu chứng chỉ trong kho lưu trữ cá nhân “Personal”, sau đó nhấp OK để cài đặt chứng chỉ. - Chứng chỉ sẽ hiện ra trong danh sách. Nếu như không thấy, bạn cần chắc chắn rằng mình đang sử dụng cùng máy chủ mà bạn đã khởi tạo mã CSR. - 6. Liên kết chứng chỉ với website. Bây giờ sau khi chứng chỉ đã được cài đặt, hãy tiến hành liên kết với website mà bạn muốn bảo vệ. Mở rộng thư mục “Sites” trong danh sách Connections và nhấp vào website cần được bảo vệ. - Nhấp vào liên kết Bindings trong danh sách Actions. - Nhấp vào nút Add (Thêm) trong cửa sổ Site Bindings hiện ra. - Chọn “https” từ trong trình đơn thả xuống “Type” (Loại), sau đó chọn chứng chỉ đã được cài đặt từ trình đơn thả xuống “SSL certificate” (Chứng chỉ SSL). - Nhấp OK rồi chọn Close. - 7. Cài đặt chứng chỉ trung gian Intermediate. Tìm chứng chỉ trung gian mà bạn đã tải về từ nhà cung cấp dịch vụ. Một số dịch vụ chỉ cung cấp một chứng chỉ cần được cài đặt, số khác lại cung cấp nhiều hơn. Hãy sao chép những chứng chỉ này vào thư mục chuyên dụng trên máy chủ. [2] Nguồn nghiên cứu - Sau khi chứng chỉ đã được sao chép, bạn cần nhấp đúp vào để mở ra Certificate Details (Chi tiết chứng chỉ). - Nhấp vào thẻ General (Chung). Nhấp vào nút “Install Certificate” (Cài đặt chứng chỉ) ở cuối cửa sổ. - Chọn “Place all certificates in the following store” (Đặt tất cả chứng chỉ vào kho lưu trữ sau) rồi duyệt tìm kho lưu trữ cục bộ (Local store). Bạn có thể tìm kho lưu trữ cục bộ bằng cách tích vào ô “Show physical stores” (Hiển thị kho lưu trữ vật lý), sau đó chọn Intermediate Certificates rồi nhấp vào Local Computer (Máy tính cục bộ). - 8. Khởi động lại IIS. Trước khi bắt đầu phân phối chứng chỉ, bạn cần khởi động lại máy chủ IIS. Để khởi động lại IIS, hãy nhấp vào Start và chọn Run. Nhập lệnh “IISREset” và nhấn Enter. Command Prompt sẽ hiện ra và hiển thị trạng thái khởi động lại của IIS.[3] Nguồn nghiên cứu - 9. Kiểm tra chứng chỉ. Sử dụng các trình duyệt web khác nhau để kiểm tra xem chứng chỉ đã hoạt động đúng cách chưa. Kết nối với website của bạn bằng giao thức “https://” để buộc kết nối SSL. Biểu tượng ổ khóa sẽ hiện ra trong thanh địa chỉ, thường là trên nền màu xanh lá. Phương pháp 2 Phương pháp 2 của 4: Sử dụng Apache - 1. Khởi tạo mã CSR. Trước khi có thể mua và cài đặt chứng chỉ SSL, bạn cần tạo mã CSR trên máy chủ. Tập tin này chứa thông tin khóa công khai và máy chủ, đồng thời là yếu tố cần có để khởi tạo khóa riêng tư. Bạn có thể tạo mã CSR trực tiếp từ dòng lệnh Apache: - Khởi động tiện ích OpenSSL. Bạn có thể tìm thấy tại /usr/local/ssl/bin/ - Tạo cặp khóa bằng cách nhập lệnh sau: openssl genrsa –des3 –out www.mydomain.com.key 2048 - Tạo cụm mật khẩu. Bạn sẽ nhập cụm mật khẩu này mỗi khi tương tác với cặp khóa. - Bắt đầu quá trình khởi tạo CSR. Nhập lệnh sau khi được yêu cầu tạo tập tin CSR: openssl req –new –key www.mydomain.com.key –out www.mydomain.com.csr - Điền thông tin được yêu cầu. Bạn cần nhập mã quốc gia gồm hai chữ số, tiểu bang hoặc tỉnh, tên thành phố hoặc thị trấn, tên đầy đủ của công ty, tên ngành (ví dụ: IT hoặc Marketing), và địa chỉ website (thường gọi là tên miền). - Tạo tập tin CSR. Sau khi nhập thông tin, hãy khởi chạy lệnh sau để khởi tạo tập tin CSR trên máy chủ:[4] Nguồn nghiên cứu openssl req -noout -text -in www.mydomain.com.csr - 2. Đặt mua chứng chỉ SSL. Có nhiều dịch vụ trực tuyến khác nhau cung cấp chứng chỉ SSL. Bạn cần chọn dịch vụ uy tín nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân website và tất cả khách hàng. Những dịch vụ phổ biến bao gồm: DigiCert, Symantec, GlobalSign, vân vân. Dịch vụ thích hợp nhất sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của bạn (nhiều chứng chỉ, giải pháp doanh nghiệp, vân vân). - Bạn cần tải tập tin CSR lên dịch vụ chứng chỉ. Tập tin này sẽ được dùng để khởi tạo chứng chỉ cho máy chủ của bạn. - 3. Tải chứng chỉ xuống. Chứng chỉ trung gian cần được tải về từ dịch vụ mà bạn đặt đặt mua chứng chỉ. Chứng chỉ chính sẽ được gửi qua email hoặc vùng khách hàng của website. Khóa của bạn sẽ trông tương tự như sau: -----BEGIN CERTIFICATE----- [Encoded Certificate] -----END CERTIFICATE----- - Nếu chứng chỉ nằm trong tập tin văn bản, bạn cần đổi phần mở rộng tập tin thành .CRT trước khi tải lên - Kiểm tra khóa mà bạn đã tải. Sẽ có 5 dấu gạch nối “-” ở hai bên dòng BEGIN CERTIFICATE và END CERTIFICATE. Đồng thời bạn cần kiểm tra để chắc chắn rằng không có khoảng cách thừa hay ngắt dòng được chèn trong khóa. - 4. Tải chứng chỉ lên máy chủ. Chứng chỉ sẽ nằm trong thư mục chuyên dùng dành cho tập tin khóa và chứng chỉ. Ví dụ: /usr/local/ssl/crt/. Tất cả chứng chỉ cần được lưu trong cùng thư mục. - 5. Mở tập tin “httpd.conf” trong trình chỉnh sửa văn bản. Một số phiên bản Apache có tập tin “ssl.conf” dành cho chứng chỉ SSL. Bạn chỉ cần chỉnh sửa một tập tin nếu như có cả hai. Hãy thêm những dòng sau vào phần máy chủ ảo Virtual Host: [5] Nguồn nghiên cứu SSLCertificateFile /usr/local/ssl/crt/primary.crt SSLCertificateKeyFile /usr/local/ssl/private/private.key SSLCertificateChainFile /usr/local/ssl/crt/intermediate.crt - Lưu lại thay đổi cho tập tin sau khi hoàn thành. Tải lại tập tin lên máy chủ nếu cần thiết. - 6. Khởi động lại máy chủ. Sau khi thay đổi tập tin, bạn có thể bắt đầu sử dụng chứng chỉ SSL bằng cách khởi động lại máy chủ. Hầu hết các phiên bản đều có thể khởi động lại bằng cách nhập lệnh sau: apachectlp stop apachectl startssl - 7. Kiểm tra chứng chỉ. Sử dụng các trình duyệt web khác nhau để kiểm tra xem chứng chỉ đã hoạt động đúng cách chưa. Kết nối với website của bạn bằng giao thức “https://” để buộc kết nối SSL. Biểu tượng ổ khóa sẽ hiện ra trong thanh địa chỉ, thường là trên nền màu xanh lá.[6] Nguồn nghiên cứu Phương pháp 3 Phương pháp 3 của 4: Sử dụng Exchange - 1. Khởi tạo mã CSR. Trước khi có thể mua và cài đặt chứng chỉ SSL, bạn cần tạo mã CSR trên máy chủ. Tập tin này chứa thông tin khóa công khai và máy chủ, đồng thời là yếu tố cần có để khởi tạo khóa riêng tư. - Mở Exchange Management Console. Nhấp vào Start > Programs > Microsoft Exchange 2010 > Exchange Management Console. - Sau khi chương trình khởi chạy, hãy nhấp vào liên kết Manage Databases (Quản lý cơ sở dữ liệu) ở giữa cửa sổ. - Chọn “Server Configuration” (Thiết lập cấu hình máy chủ). Tùy chọn này nằm trong khung bên trái. Nhấp vào liên kết “New Exchange Certificate” (Chứng chỉ trao đổi mới) trong danh sách Actions nằm bên phải màn hình. - Nhập tên dễ nhớ cho chứng chỉ. Điều này là tùy chọn nếu bạn cảm thấy tiện cho mình (không ảnh hưởng đến chứng chỉ). - Nhập thông tin cấu hình. Exchange sẽ tự động chọn dịch vụ phù hợp, nhưng nếu máy chủ không chọn thì bạn cần tự thiết lập. Hãy chắc chắn rằng tất cả dịch vụ mà bạn cần được bảo vệ đều được chọn. - Nhập thông tin tổ chức. Bạn cần nhập mã quốc gia gồm hai chữ số, tiểu bang hoặc tỉnh, tên thành phố hoặc thị trấn, tên đầy đủ của công ty, tên ngành (ví dụ: IT hoặc Marketing), và địa chỉ website (thường gọi là tên miền). - Chọn vị trí và tên cho tập tin CSR mà bạn sắp khởi tạo. Ghi chú lại nơi lưu của tập tin này nhằm phục vụ cho quá trình đặt mua chứng chỉ tiếp theo. - 2. Đặt mua chứng chỉ SSL. Có nhiều dịch vụ trực tuyến khác nhau cung cấp chứng chỉ SSL. Bạn cần chọn dịch vụ uy tín nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân website và tất cả khách hàng. Những dịch vụ phổ biến bao gồm: DigiCert, Symantec, GlobalSign, vân vân. Dịch vụ thích hợp nhất sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của bạn (nhiều chứng chỉ, giải pháp doanh nghiệp, vân vân). - Bạn cần tải tập tin CSR lên dịch vụ chứng chỉ. Tập tin này sẽ được dùng để khởi tạo chứng chỉ cho máy chủ của bạn. Các nhà cung cấp thường yêu cầu chúng ta tải tập tin lên, một số dịch vụ còn lại chỉ cần sao chép nội dung tập tin CSR. - 3. Tải chứng chỉ xuống. Chứng chỉ trung gian cần được tải về từ dịch vụ mà bạn đặt đặt mua chứng chỉ. Chứng chỉ chính sẽ được gửi qua email hoặc vùng khách hàng của website. - Sao chép tập tin chứng chỉ mà bạn nhận được lên máy chủ Exchange. - 4. Cài đặt chứng chỉ trung gian. Trong hầu hết trường hợp, bạn có thể sao chép dữ liệu chứng chỉ được cung cấp vào tài liệu văn bản và lưu với tên “intermediate.cer”. Tiến hành mở Microsoft Manage Console (MMC) bằng cách nhấp vào Start, chọn Run rồi nhập “mmc”.[7] Nguồn nghiên cứu - Nhấp vào File và chọn Add/Remove Snap In. - Nhấp vào Add, chọn Certificates rồi nhấp vào Add lần nữa. - Chọn Computer Account (Tài khoản máy tính) và nhấp vào Next (Tiếp theo). Chọn Local Computer làm vị trí lưu trữ. Nhấp vào Finish (Xong) rồi nhấp OK. Bạn sẽ trở lại với MMC. - Chọn Certificates trong MMC. Chọn “Intermediate Certification Authorities” (Cơ quan cấp chứng chỉ trung gian) và chọn Certificates. - Nhấp phải vào Certificates, chọn All Tasks (Tất cả tác vụ) rồi chọn Import (Nhập). Sử dụng trình hướng dẫn để nạp chứng chỉ trung gian mà bạn đã tải về từ nhà cung cấp dịch vụ. - 5. Mở phần “Server configuration” trong Exchange Management Console. Xem lại bước 1 để biết cách mở “Server configuration”. Sau đó, nhấp vào chứng chỉ nằm giữa cửa sổ rồi nhấp vào liên kết “Complete Pending Request” (Hoàn tất yêu cầu đang chờ) trong danh sách Actions.[8] Nguồn nghiên cứu - Duyệt tìm tập tin chứng chỉ chính và nhấp vào Complete (Hoàn thành). Sau khi chứng chỉ được tải lên, bạn nhấp vào Finish. - Bỏ qua bất kỳ lỗi báo rằng quá trình thất bại; đây là lỗi thường gặp. - 6. Kích hoạt chứng chỉ. Sau khi cài đặt chứng chỉ, hãy nhấp vào liên kết “Assign Services to Certificate” (Chỉ định dịch vụ cho chứng chỉ) nằm về phía cuối danh sách Actions. - Chọn máy chủ từ trong danh sách hiện ra và nhấp Next. - Chọn máy chủ mà bạn muốn bảo vệ bằng chứng chỉ. Nhấp vào Next, sau đó chọn Assign rồi nhấp Finish. Phương pháp 4 Phương pháp 4 của 4: Sử dụng cPanel - 1. Khởi tạo mã CSR. Trước khi có thể mua và cài đặt chứng chỉ SSL, bạn cần tạo mã CSR trên máy chủ. Tập tin này chứa thông tin khóa công khai và máy chủ, đồng thời là yếu tố cần có để khởi tạo khóa riêng tư. - Đăng nhập cPanel. Mở bảng điều khiển và tìm SSL/TLS Manager. - Nhấp vào liên kết “Generate, view, upload, or delete your private keys” (Khởi tạo, xem, tải lên hoặc xóa khóa riêng tư). - Cuộn xuống phần “Generate a New Key” (Khởi tạo khóa mới). Nhập tên miền hoặc chọn từ trong trình đơn thả xuống. Chọn 2048 cho “Key Size” (Kích cỡ khóa). Nhấp vào nút Generate (Khởi tạo). - Nhấp vào “Return to SSL Manager” (Trở về trình quản lý SSL). Từ trình đơn chính, hãy chọn liên kết “Generate, view, or delete SSL certificate signing requests” (Khởi tạo, xem hoặc xóa yêu cầu đăng ký chứng chỉ SSL). - Nhập thông tin tổ chức. Bạn cần nhập mã quốc gia gồm hai chữ số, tiểu bang hoặc tỉnh, tên thành phố hoặc thị trấn, tên đầy đủ của công ty, tên ngành (ví dụ: IT hoặc Marketing), và địa chỉ website (thường gọi là tên miền). - Nhấp vào nút Generate. Mã CSR sẽ hiện ra. Bạn có thể tiến hành sao chép và nhập mã này vào biểu mẫu đặt mua chứng chỉ. Nếu dịch vụ yêu cầu tập tin CSR, hãy sao chép mã vào trình soạn thảo văn bản rồi lưu dưới dạng tập tin .CSR. - 2. Đặt mua chứng chỉ SSL. Có nhiều dịch vụ trực tuyến khác nhau cung cấp chứng chỉ SSL. Bạn cần chọn dịch vụ uy tín nhằm đảm bảo an toàn cho bản thân website và tất cả khách hàng. Những dịch vụ phổ biến bao gồm: DigiCert, Symantec, GlobalSign, vân vân. Dịch vụ thích hợp nhất sẽ tùy thuộc vào nhu cầu của bạn (nhiều chứng chỉ, giải pháp doanh nghiệp, vân vân). - Bạn cần tải tập tin CSR lên dịch vụ chứng chỉ. Tập tin này sẽ được dùng để khởi tạo chứng chỉ cho máy chủ của bạn. Các nhà cung cấp thường yêu cầu chúng ta tải tập tin lên, một số dịch vụ còn lại chỉ cần sao chép nội dung tập tin CSR. - 3. Tải chứng chỉ xuống. Chứng chỉ trung gian cần được tải về từ dịch vụ mà bạn đặt đặt mua chứng chỉ. Chứng chỉ chính sẽ được gửi qua email hoặc vùng khách hàng của website. - 4. Mở trình đơn SSL Manager trong cPanel lần nữa. Nhấp vào liên kết “Generate, view, upload, or delete SSL certificates” (Khởi tạo, xem, tải lên hoặc xóa chứng chỉ SSL). Nhấp vào nút Upload (Tải lên) để duyệt tìm chứng chỉ mà bạn đã nhận từ nhà cung cấp dịch vụ. Nếu chứng chỉ được tải về dưới dạng văn bản, hãy dán nội dung chứng chỉ vào khung của trình duyệt. - 5. Nhấp vào liên kết “Install SSL Certificate” (Cài đặt chứng chỉ SSL). Quá trình cài đặt chứng chỉ SSL sẽ hoàn tất. Máy chủ sẽ khởi động lại và chứng chỉ sẽ được phân phối. - 6. Kiểm tra chứng chỉ. Sử dụng các trình duyệt web khác nhau để kiểm tra xem chứng chỉ đã hoạt động đúng cách chưa. Kết nối với website của bạn bằng giao thức “https://” để buộc kết nối SSL. Biểu tượng ổ khóa sẽ hiện ra trong thanh địa chỉ, thường là trên nền màu xanh lá.
Do you need to install an SSL certificate on your server? SSL (Secure Socket Layer) certificates are how websites and services earn validation for the encryption of the data sent between them and their clients. This encryption is needed to secure websites that transmit private data, such as credit card information, passwords, names, and addresses. It's what allows your web browser to display the lock icon and the "HTTPS" protocol. They can also be used to verify that you are connected with the service you wish to be connecting with (e.g., am I really signing into my email provider or is this a fraudulent clone?). If you are providing a website or service that requires a secure connection, you may wish to install an SSL certificate to validate your trustworthiness. Read on after the jump to learn how. Things You Should Know - SSL certificates validate that secure websites (with the "HTTPS" protocol) are actually encrypted and secure. - You can request an SSL by generating a Certificate Signing Request (CSR) and submitting it to a Certificate Authority, such as DigiCert, Symantec, or GlobalSign. - The way you install an SSL certificate is different from one server type to another. Steps Before Obtaining an SSL - 1. Make sure your website information is correct. Before you can request an SSL from a Certificate Authority, you need to make sure your website has a unique IP address. You will also need to make sure your WHOIS record is up-to-date and accurate. If you are requesting an SSL for a business website, you may be required to provide government registration of your business. Make sure you have all this information and it is correct. - 2. Decide on what validation level you need. SSL certificates have three validation levels. They are as follows: - Domain Validation (DV): This is the cheapest form of validation. It only certifies that the company has control over the domain. This is good for small businesses or blogs that don't exchange private information. - Organization Validation (OV): THis is a medium level organization. It verifies that the company has control over the domain and additional company details, such as the name and address. This is good for companies that have websites with forms and lead-capture features. - Extended Validation (EV): This is the highest and most expensive level of validation. This verifies company control over the domain, as well as location and legal existence. This is good if your website is handling sensitive information, such as financial and credit card information. - 3. Decide what type of certification you need. There are different SSL certificates you can request depending on how many domains and subdomains you need to secure. The following are the different types of SSL certificates you can request: - Single Domain: This type of certificate can only validate a single domain. It cannot be used to validate any additional domains or subdomains. - Wildcard: Wildcard certificates can provide validation for a single domain as well as any subdomains under that domain. It cannot provide validation for additional domains. - Multi-Domain: This type of SSL can provide validation for up to 100 domains using a single SSL certificate. - 4. Choose a certificate authority. Many domain providers (such as GoDaddy) can provide SSL certificates on their own. You can also request an SSL certificate from a different Certificate Authority, such as Comodo, Symantec, DigiCert, GlobalSign, and more.[1] Research source Using Microsoft Internet Information Services (IIS) - 1. Generate a Certificate Signing Request (CSR). Before you can purchase and install an SSL certificate, you will need to generate a CSR on your server. This file contains your server and public key information and is required to generate the private key. You can create a CSR in IIS 8 with just a few clicks of the mouse: - Open the Server Manager in the Windows Start menu. - Click Tools and select Internet Information Services (IIS) Manager. - Select your server name in the "Connections" panel to the left. - Open the Server Certificates tool. - Click the Create Certificate Request link in the upper-right corner, under the Actions list. - Fill in the information in the Request Certificate wizard. You will need to enter your two-digit country code, the state or province, city or town name, full company name, section name (i.e. IT or Marketing), and the common name (typically the domain name). - Leave the “Cryptographic service provider” set to default. - Set “Bit length” to “2048”. - Name the certificate request file. The file name doesn't matter, as long as you can find it among your files. - 2. Order your SSL certificate. There are several services online that offer SSL certificates. Make sure to only order from a reputable service, since you and your customer’s security is at stake. Popular services include DigiCert, Symantec, GlobalSign, and more. The best service for you will vary depending on your needs (multiple certificates, enterprise solutions, etc.). - You will need to upload your CSR file to the certificate service when you order it. This will be used to generate the certificate for your server. Some providers will have you copy the contents of the CSR file, while others will have you upload the file itself. - 3. Download your certificates. You will need to download the Intermediate Certificates from the service that you purchased your certificates from. You will receive your Primary Certificate via email or through the customer area of the website. - Rename the Primary Certificate to “yoursitename.cer”. - 4. Open the Server Certificates tool in IIS again. From here, click the Complete Certificate Request link underneath the “Create Certificate Request” link you clicked to generate a CSR. - 5. Browse for the certificate file. Once you’ve located it on your computer, you’ll need to apply a “Friendly name” to it, which is the quick name for identifying the certificate on your server. Store the certificate in the “Personal” store. Click OK to install the certificate. - Your certificate should appear on the list. If it does not, ensure that you are using the same server that you generated the CSR on. - 6. Bind the certificate to your website. Now that the certificate has been installed, you’ll need to bind it to the website that you want to protect. Expand the “Sites” folder in the Connections list, and then click on the website. - Click the Bindings link in the Actions list. - Click the Add button in the Site Bindings window that appears. - Select “https” from the “Type” dropdown menu, and select your installed certificate from the “SSL certificate” dropdown menu. - Select "All Unassigned" in the drop-down menu below "IP Address." - Enter "443" below "Port." - Select your certificate below "SSL Certificate" (i.e. "yourdomain.com"). - Press OK and then Close. - 7. Install the Intermediate Certificates. Find the Intermediate Certificates that you downloaded from the certificate provider. Some providers provide more than one certificate that needs to be installed, while others only have one. Copy these certificates to a dedicated folder on your server. [2] Research source - Once the certificates have been copied to the server, double-click it to open the Certificate Details. - Click the General tab. Click the “Install Certificate” button at the bottom of the window. - Select “Place all certificates in the following store” and then browse for the Local store. It can be found by checking the “Show physical stores” box, selecting Intermediate Certificates, and then clicking Local Computer. - 8. Restart IIS. In order to start distributing certificates, you’ll need to restart your IIS server. To restart IIS, click Start and then select Run. Type “IISREset” and then press Enter. The Command Prompt will appear and display the status of the IIS restart.[3] Research source - 9. Test your certificate. Use various web browsers to test that your certificate is working properly. Connect to your website using “https://” to force the SSL connection. You should see the padlock icon in your address bar, usually with a green background. Using Apache - 1. Generate a Certificate Signing Request (CSR). Before you can purchase and install an SSL certificate, you will need to generate a CSR on your server. This file contains your server and public key information and is required to generate the private key. You can generate a CSR directly from the Apache command line: - Start the OpenSSL utility. This can usually be found at /usr/local/ssl/bin/ - Create a key pair. Be sure to replace "server" with your server name. Enter the following by entering the following command: openssl req -new -newkey rsa:2048 -nodes -keyout server.key -out server.csr - Create a passphrase. This passphrase will need to be entered whenever you interact with your keys. - Start the CSR generation process. Enter the following command when prompted to create the CSR file: openssl req –new –key www.mydomain.com.key –out www.mydomain.com.csr - Fill out the requested information. You will need to enter your two-digit country code, the state or province, city or town name, full company name, section name (i.e. IT or Marketing), and the common name (typically the domain name). - Create the CSR file. Once the information has been entered, run the following command to generate the CSR file on your server:[4] Research source openssl req -noout -text -in www.mydomain.com.csr - 2. Order your SSL certificate. There are several services online that offer SSL certificates. Make sure to only order from a reputable service, since you and your customer’s security is at stake. Popular services include DigiCert, Symantec, GlobalSign, and more. The best service for you will vary depending on your needs (multiple certificates, enterprise solutions, etc.). - You will need to upload your CSR file to the certificate service when you order it. This will be used to generate the certificate for your server. - 3. Download your certificates. You will need to download the Intermediate Certificates from the service that you purchased your certificates from. You will receive your Primary Certificate via email or through the customer area of the website. Your key should look similar to this: -----BEGIN CERTIFICATE----- [Encoded Certificate] -----END CERTIFICATE----- - If the certificates are in a text file, you will need to change it to a .CRT file before uploading it - Check the keys that you download. There should be 5 dashes “-” on either side of the BEGIN CERTIFICATE and END CERTIFICATE lines. Also, ensure that there are no extra spaces or line breaks inserted into the key. - 4. Upload the certificates to your server. The certificates should be put in a folder dedicated to certificates and key files. An example location would be /usr/local/ssl/crt/. All of your certificates need to be in the same folder. - 5. Open the “httpd.conf” file in a text editor. Some versions of Apache have an “ssl.conf” file for the SSL certificates. Only edit one of the two if you have both. Add the following lines to the Virtual Host section: SSLCertificateFile /usr/local/ssl/crt/primary.crt SSLCertificateKeyFile /usr/local/ssl/private/private.key SSLCertificateChainFile /usr/local/ssl/crt/intermediate.crt - Save the changes to the file once you are finished. Re-upload the file if necessary. - 6. Restart your server. Once the file has been changed, you can start using your SSL certificate by restarting your server. Most versions can be restarted by entering the following commands: apachectlp stop apachectl startssl - 7. Test your certificate. Use various web browsers to test that your certificate is working properly. Connect to your website using “https://” to force the SSL connection. You should see the padlock icon in your address bar, usually with a green background.[5] Research source Using Microsoft Exchange - 1. Generate a Certificate Signing Request (CSR). Before you can purchase and install an SSL certificate, you will need to generate a CSR on your server. This file contains your server and public key information, and is required to generate the private key. - Open a web browser and enter the URL of your server. - Enter your domain username and password and click Sign In. - Click Servers in the EAC side bar menu. Then click Certificates in the menu at the top. - Select your server in the "Select Server" drop-down menu. Then click the plus (+) symbol. - Click Create a request for a certificate from a certification authority and click Next. - Enter a friendly name for the certificate and click Next. - Click Next if you are not requesting a wildcard certificate. - If you are requesting a wildcard certificate, click the checkbox next to "Request a wild-card certificate" and enter the root domain name. Then click Next. - Click Browse below "Store certificate request on this server" and then select the server you want to store the certificate on. Then click Next. - Click Next and review the domains you want to apply the certificate to. - Add or remove and domains you want to apply the certificate to and click Next. - Enter the requested information about your organization. - Enter a UNC path to save your CSR certificate to and click Finish. - 2. Order your SSL certificate. There are several services online that offer SSL certificates. Make sure to only order from a reputable service, since you and your customer’s security is at stake. Popular services include DigiCert, Symantec, GlobalSign, and more. The best service for you will vary depending on your needs (multiple certificates, enterprise solutions, etc.). - You will need to upload your CSR file to the certificate service when you order it. This will be used to generate the certificate for your server. Some providers will have you copy the contents of the CSR file, while others will have you upload the file itself. - 3. Download your certificates. You will need to download the Intermediate Certificates from the service that you purchased your certificates from. You will receive your Primary Certificate via email or through the customer area of the website. - Copy the certificate file that you receive to your Exchange server at the same location you saved the CSR file. - 4. Log in to the Exchange Admin Center. To do so, go to the URL of your server in a web browser and log in with the admin username and password. - 5. Click Servers followed by Certificates. You can find "Servers" in the menu panel to the left and "Certificates" at the top of the page. - 6. Select your certificate request and click Complete. You can find the "Complete" link under "Status" in the panel to the right. - 7. Enter the UNC path to your SSL certificate and click Ok. You can enter this location under "File to Import." The status of your request should now read "Valid assign services." - 8. Click the pencil icon next to your SSL certificate. It's in the center pane, on the Certificates page. - 9. Check all the services you want to enable the SSL certificate for and click Save. Your SSL certificate should now be installed and all services enabled.[6] Research source Using cPanel - 1. Generate a Certificate Signing Request (CSR). Before you can purchase and install an SSL certificate, you will need to generate a CSR on your server. This file contains your server and public key information, and is required to generate the private key. - Login to cPanel. - Click SSL/TLS in the "Security" section. - Click the Generate, view, upload, or delete your private keys links. - Scroll down to the “Generate a New Key” section. Enter in your domain name, or select it from the drop-down menu. Select 2048 for “Key Size”. Click the Generate button. - Click “Return to SSL Manager”. From the main menu, select the “Generate, view, or delete SSL certificate signing requests” link. - Enter your organization’s information. You will need to enter your two-digit country code, the state or province, city or town name, full company name, section name (i.e. IT or Marketing), and the common name (typically the domain name). - Click the Generate button. Your CSR will be displayed. You can copy this and enter it into your certification order form. If the service requires the CSR as a file, copy the text into a text editor and save it as a .CSR file. - 2. Order your SSL certificate. There are several services online that offer SSL certificates. Make sure to only order from a reputable service, since you and your customer’s security is at stake. Popular services include DigiCert, Symantec, GlobalSign, and more. The best service for you will vary depending on your needs (multiple certificates, enterprise solutions, etc.). - You will need to upload your CSR file to the certificate service when you order it. This will be used to generate the certificate for your server. Some providers will have you copy the contents of the CSR file, while others will have you upload the file itself. - 3. Download your certificates. You will need to download the Intermediate Certificates from the service that you purchased your certificates from. You will receive your Primary Certificate via email or through the customer area of the website. - 4. Log into cPanel. You can typically do this by going to "https://yourdomain.com:2083" in a web browser. Enter your admin username and password and click Log In. - 5. Click SSL/TLS. It's below "Security." This opens the SSL/TLS Manager. - 6. Click Manage SSL Sites. It's below “Install and Manage SSL for your site (HTTPS)." - 7. Select your domain. Use the drop-down menu at the top of the page to do so. - 8. Copy and paste your certificate. Your certificate should come in a zip file. Unzip the file and open it in text editor. Copy the text starting with " —–BEGIN CERTIFICATE—–” and ending with “—–END CERTIFICATE—–“and paste it into the box labeled "Certificate (CRT)." - 9. Copy and paste your private key. If you generated your CSR inside cPanel, then cPanel should generate this automatically. However, if you generated your CSR outside of cPanel, then you will need to copy and paste your private key into the box labeled "Private Key (KEY)." - 10. Copy and paste your CA Bundle. These are the intermediate certificates that allow web browsers to understand who issued the certificate. cPanel should automatically generate these from a public repository. If it does not, you can download the appropriate CA Bundles and copy and paste them into the box labeled "Certificate Authority Bundle (CABundle)." - If you have multiple CA Bundles, copy and paste them one after another. - 11. Click Install Certificate. It's the blue button at the bottom of the page. If you have copied the correct certificates into the correct boxes, this should install your SSL certificate.[7] Research source - 12. Test your certificate. Use various web browsers to test that your certificate is working properly. Connect to your website using “https://” to force the SSL connection. You should see the padlock icon in your address bar, usually with a green background.
SSL证书是对服务器与服务器之间及服务器与用户之间传输的数据进行加密的一种数字证书。同时它也能确保根据用户的意愿连接到相应的网站（例如：有些网站就会假冒电邮供应商）。想要建立一个供用户放心使用的网站，你就需要安装SSL证书来提升网站的可信任度。详情请见下文。 步骤 方法 1 方法 1 的 4: 使用微软的互联网信息服务（IIS） - 1. 生成CSR。在购买及安装SSL证书之前，首先要在服务器上制作一个CSR文件。该文件中的公钥会用来生成私钥。在IIS 8上，只需用鼠标轻轻点击就能生成出CSR。[1] 研究来源 - 以管理员身份登录到服务器。 - 点击“管理工具”，打开IIS管理器。 - 在“连接”列表中选择你要安装到的工作站。 - 打开服务器证书工具。 - 点击右上角、操作列表下方的“创建证书请求”链接。 - 在向导程序中填入信息，包括两位数国家代码、州名或省份名、城镇名、企业全名、部门名称（如IT部或市场部）及通用名（也就是域名）。 - “加密服务提供程序” 保留默认值。 - 将“位长”设置为 “2048”。 - 命名证书请求文件。文件名可随意，只要你找得到。 - 2. 申请SSL证书。提供在线SSL证书申请服务的网站有很多，一定要选择有名气的网站申请，因为这关系到你和你的用户的安全。比较受欢迎的网站包括DigiCert、Symantec、GlobalSign等等。要根据自己的需求（如多个证书的申请、企业服务解决方案等）来选择最适合自己的网站。 - 在相关网站上申请时，需要提交CSR文件。这样你的服务器上就能生成证书了。有些网站会要求你拷贝CSR文件中的内容，也有网站会要求你直接上传CSR文件。 - 3. 下载证书。在你购买证书的网站上，你需要下载一份中级证书。接着，你就会通过邮件或在网站客户区收到一份初级证书。 - 将初级证书重命名为“网站名.cer”。 - 4. 再次在IIS中打开服务器证书工具。单击“创建证书请求下方”的“完成证书请求”。 - 5. 找到证书文件。一旦将证书文件连接到计算机，你就要为该文件起一个方便在服务器上识别的名称。确保证书存储位置为“个人”。单击“确定”完成安装。 - 这时证书应该就会出现在列表上了。如果没有，确认下你生成CSR的时候是不是使用了同一台服务器。 - 6. 将证书与网站绑定。证书安装好后，就要与你要保护的网站绑定起来。展开“连接”列表上的“网站”文件夹，然后点击你的网站。 - 点击“操作”列表上的“绑定”链接。 - 在弹出的网站绑定窗口中，点击“添加”按钮。 - 在“类型”下拉菜单中选择“https”，然后在“SSL证书”下拉菜单中选择你安装好的证书。 - 点击“确定”——“关闭”。 - 7. 安装中级证书。找到从证书申请网站上下载下来的中级证书。有些网站会提供不止一个需要安装的证书，有些网站则只提供一个。将这些证书复制到服务器上一个专门的文件夹里。[2] 研究来源 - 将证书复制到服务器上后，双击打开“证书详细信息”。 - 单击“常规”选项卡。单击窗口底部的“安装证书”。 - 选择“将所有证书都放入下列文件夹”，然后在“显示本地物理盘”中找到本地存储区。选择中级证书，然后单击“本地计算机”。 - 8. 重启IIS。要开始分配证书，就要重启IIS服务器。点击“开始”——“运行”，输入“IISREset”然后按回车。这时命令提示符就会出现，同时显示出IIS的重启状态。[3] 研究来源 - 9. 测试证书。用各种浏览器来测试一下SSL证书是否有效。通过“http://”来启用SSL证书，连接到你的网站。你会看到地址栏的背景是绿色的，还有一个锁状的图标。 方法 2 方法 2 的 4: 使用服务器证书安装配置指南（Apache） - 1. 生成证书请求文件（CSR）。在购买并安装SSL证书之前，你必须在服务器上制作一个CSR文件。该文件中的公钥会用来生成私钥。在Apache中输入如下命令就能直接生成CSR： - 打开OpenSSL工具，路径一般为/usr/local/ssl/bin/。 - 输入如下命令生成密钥： openssl genrsa –des3 –out www.mydomain.com.key 2048 - 设置密码。以后每次用到密钥时都会要求你输入密码。 - 开始生成CSR。当收到提示开始创建CSR时，请输入如下命令： openssl req –new –key www.mydomain.com.key –out www.mydomain.com.csr - 填好相关信息。这些信息包括：两位数的国家代码、州名或省份名、城镇名、企业全名、部门名称（如：IT部或市场部）及通用名（也就是域名）。 - 生成CSR文件。填好信息后，输入以下命令就能在服务器上生成CSR文件了：[4] 研究来源 openssl req -noout -text -in www.mydomain.com.csr - 2. 申请SSL证书。提供在线SSL证书申请服务的网站有很多，一定要选择有名气的网站申请，因为这关系到你和你用户的安全。比较受欢迎的网站包括DigiCert、Symantec、GlobalSign等等。要根据自己的需求（如多个证书的申请、企业服务解决方案等）来选择最适合自己的网站。 - 在相关网站上申请时，需要提交CSR文件。这样你的服务器上就能生成证书了。 - 3. 下载证书。在你购买证书的网站上，你需要下载一份中级证书。接着，你就会通过邮件或在网站客户区收到一份初级证书，其中的密钥应如下所示： -----BEGIN CERTIFICATE----- [Encoded Certificate] -----END CERTIFICATE----- - 如果证书是文本形式的，那么在上传之前，你要先将其转换为CRT文件。 - 检查下载的密钥。密钥中BEGIN CERTIFICATE及ENG CERTIFICATE的两边应该各有5个“-”。同时要确保密钥中没有多余的空格或空行。 - 4. 将证书上传到服务器。证书要放在专门用于存放证书及密钥文件的文件夹里。例如，你可以将所有相关文件都存放在如下路径下：/usr/local/ssl/crt/。 - 5. 在文本编辑器中打开“http.conf”文件。 有些版本的Apache包含一个叫做“ssl.conf”的配置文件。两个文件只能修改其一。在Virtual Host部分添加如下代码：[5] 研究来源 SSLCertificateFile /usr/local/ssl/crt/primary.crt SSLCertificateKeyFile /usr/local/ssl/private/private.key SSLCertificateChainFile /usr/local/ssl/crt/intermediate.crt - 完成后，保存对文件的修改。必要情况下重新上传。 - 6. 重启服务器。文件修改后，只要重启一下服务器就可以开始使用SSL证书了。大多数版本都可以通过如下命令来重启： apachectlp stop apachectl startssl - 7. 测试证书。用各种浏览器来测试一下SSL证书是否有效。通过“http://”来启用SSL证书，连接到你的网站。你会看到地址栏的背景是绿色的，还有一个锁状的图标。[6] 研究来源 方法 3 方法 3 的 4: 使用Exchange - 1. 生成CSR。在购买及安装SSL证书之前，首先要在服务器上制作一个CSR文件。该文件中的公钥会用来生成私钥。在IIS 8上，只需用鼠标轻轻点击就能生成出CSR。 - 打开Exchange管理控制台。点击“开始”——“程序”，选择Microsoft Exchange 2010，然后单击Exchange管理控制台。 - 程序加载完毕后，单击窗口中央的“管理数据库”。 - 选择“服务器配置”。“服务器配置”在左边的方框里。点击屏幕右侧操作列表中的“新Exchange证书”。 - 输入一个比较容易记忆的证书名。这只是方便你记忆，不会影响证书本身。 - 输入配置信息。Exchange会自动选择正确的服务器，如果没有自动选择的话，你也可以自己手动选择。确保你要保护的所有服务器都选中了。 - 输入组织信息。包括两位数国家代码、州名或省份名、城镇名、企业全名、部门名称（如IT部或市场部）及通用名（也就是域名）。 - 输入CSR的文件名及生成后存储的地址。记住这个地址，后面申请证书时会用到。 - 2. 申请SSL证书。提供在线SSL证书申请服务的网站有很多，一定要选择有名气的网站申请，因为这关系到你和你的用户的安全。比较受欢迎的网站包括DigiCert、Symantec、GlobalSign等等。要根据自己的需求（如多个证书的申请、企业服务解决方案等）来选择最适合自己的网站。 - 在相关网站上申请时，需要提交CSR文件。这样你的服务器上就能生成证书了。有些网站会要求你拷贝CSR中的内容，也有网站会要求你直接上传CSR文件。 - 3. 下载证书。在你购买证书的网站上，你需要下载一份中级证书。接着，你就会通过邮件或在网站客户区收到一份初级证书。 - 将收到的证书复制到Exchange服务器上。 - 4. 安装中级证书。大多数情况下，你可以将证书信息复制到文本文件中，然后储存为“intermediate.cer”。单击“开始”——“运行”，输入“mmc”，打开微软管理控制台（MMC）。[7] 研究来源 - 单击“文件”，选择“添加/删除管理单元”。 - 单击“添加”，选择“证书”，然后再次单击“添加”。 - 选择“计算机账户”，然后单击“下一步”。选择本地计算机为存储区。单击“完成”，然后是“确定”。这样就回到了MMC。 - 在MMC上选择证书。单击“中级证书颁发机构”，然后选择“证书”。 - 右击“证书”，选择“全部任务”，然后选择“输入”。利用向导载入你从证书申请网站上收到的中级证书。 - 5. 打开Exchange管理控制台中的“服务器配置”。步骤一中有详细的打开方法。在窗口中央单击你的证书，然后单击操作列表中的“完成挂起的请求”。[8] 研究来源 - 找到你的初级证书文件，然后点击“完成”。证书载入完成后，就可以点击“结束”了。 - 如果出现任何提示过程失败的错误，直接忽略，这是常见的漏洞。 - 6. 启用证书。证书安装好后，单击操作列表底部的“为服务器分配证书”。 - 在出现的列表中选择你的服务器，后然单击“下一步”。 - 选择你要保护的服务器，单击“下一步”——“分配”——“完成”。 方法 4 方法 4 的 4: 使用cPanel - 1. 生成CSR。在购买及安装SSL证书之前，首先要在服务器上制作一个CSR文件。该文件中的公钥会用来生成私钥。 - 登陆到cPanel。打开控制栏，找到SSL/TLS管理器。 - 单击“生成、查看、上传或删除私钥”的链接。 - 往下滚动到“生成新密钥”部分。输入域名，或从下拉菜单中选择域名。将“密钥大小”选为2048，单击“生成”按钮。 - 单击“回到SSL管理器”。在主菜单中选择“生成、查看或删除SSL证书请求文件”链接。 - 输入组织信息。包括两位数国家代码、州名或省份名、城镇名、企业全名、部门名称（如IT部或市场部）及通用名（也就是域名）。 - 单击“生成”按钮。CSR就显示出来了。如果证书申请网站要求你提供CSR内容，你就将其复制到证书申请表中；如果网站要求以文件形式提供，你就要将其复制到文本编辑器中，然后储存为CSR文件。 - 2. 申请SSL证书。提供在线SSL证书申请服务的网站有很多，一定要选择有名气的网站申请，因为这关系到你和你用户的安全。比较受欢迎的网站包括DigiCert、Symantec、GlobalSign等等。要根据自己的需求（如多个证书的申请、企业服务解决方案等）来选择最适合自己的网站。 - 在相关网站上申请时，需要提交CSR文件。这样你的服务器上就能生成证书了。有些网站会要求你拷贝CSR中的内容，也有网站会要求你直接上传CSR文件。 - 3. 下载证书。在你购买证书的网站上，你需要下载一份中级证书。接着，你就会通过邮件或在网站客户区收到一份初级证书。 - 4. 在cPanel中再次打开SSL管理器菜单。单击“生成、查看、上传或删除SSL证书”链接。单击“上传”按钮，找到你收到的证书。如果证书是文本形式的，那么就将其复制到浏览器的文本框中。 - 5. 单击“安装SSL证书”链接。这一步将完成SSl证书的安装。重启服务器，证书就会开始分配了。 - 6. 测试证书。用各种浏览器来测试一下SSL证书是否有效。通过“http://”来启用SSL证书，连接到你的网站。你会看到地址栏的背景是绿色的，还有一个锁状的图标。[9] 研究来源