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0.863 | 3 Methoden, um deine Eifersucht zu überwinden | 3 Cara untuk Menghentikan Perasaan Cemburu |
0.923 | Gelegentliche Eifersucht ist natürlich und kann sogar motivierend sein. Aber wenn es dich mitnimmt, wenn du auf Instagram Fotos von Kleidern, Jobs oder Autos siehst, auf die du neidisch bist, solltest du dieses Problem vielleicht angehen. Oder vielleicht macht dich deine Eifersucht paranoid und verursacht Schwierigkeiten bei deinem Schatz und dir. Das Zügeln dieser Emotionen kann schwierig sein, ist oftmals aber notwendig, um weiterzumachen und dich selbstbewusst und sicher zu fühlen. Gehe deine Eifersucht an, finde einen neuen Fokus und verbessere dich. Du schaffst das! | Adakalanya, rasa cemburu adalah hal yang wajar dan bisa memotivasi. Akan tetapi, jika Anda merasa kecewa saat melihat foto Instagram menampilkan pakaian, pekerjaan, atau mobil yang Anda dambakan, sepertinya Anda mengalami masalah yang perlu diatasi. Adakalanya, rasa cemburu membuat Anda mengalami paranoid yang mengganggu hubungan Anda dan orang terdekat. Meskipun sulit diatasi, masalah ini harus segera diatasi supaya Anda mampu menjalani keseharian dengan tenang dan percaya diri. Oleh sebab itu,
**Berusahalah mengatasi rasa cemburu, memfokuskan perhatian pada hal-hal baru, dan mengembangkan diri**. |
0.918 | Nimm ein paar tiefe Atemzüge, wenn die Eifersucht beginnt.
Vielleicht siehst du deinen Freund, wie er mit einem anderen Mädchen spricht, oder findest heraus, dass dein Freund genau das Auto hat, das du haben möchtest. Statt auszuflippen, beruhige dich. Atme fünf Sekunden lang tief durch die Nase ein und dann langsam durch den Mund aus. Mache dies, bis du dich ruhig fühlst.
- Wenn du das Problem angehen möchtest, tu dies nur, wenn du dich beruhigt hast. Wenn du z. B. deinen Freund mit einem Mädchen sprechen siehst, beruhige dich zuerst und gehe dann auf ihn zu und sage zu beiden "hallo". Vielleicht ist sie einfach eine Freundin oder Klassenkameradin. | Bernapaslah dalam-dalam
** saat rasa cemburu mulai menguasai Anda.
** Mungkin Anda cemburu karena melihat kekasih mengobrol dengan gadis lain atau teman Anda membeli mobil yang Anda inginkan. Alih-alih merasa kesal, berusahalah menenangkan diri. Tarik napas panjang melalui hidung selama 5 detik lalu buang napas panjang melalui mulut. Lakukan berulang-ulang sampai Anda merasa tenang.
- Jika ingin mendiskusikan masalah, lakukan hal ini jika Anda sudah tenang. Contohnya, saat melihat kekasih mengobrol dengan gadis lain, tenangkan diri, lalu sapalah mereka. Gadis itu mungkin rekan kerja atau teman sekelas kekasih Anda. |
0.872 | Halte dich fern von sozialen Medien.
Die sozialen Medien überfluten dich mit Bildern von Menschen, die Bruchteile ihres Lebens teilen, die deine Eifersucht entfachen könnten. Was du vielleicht aber nicht weißt, ist, dass das Mädchen, das ständig Bilder von Blumen postet, die sie von ihrem Freund bekommt, unglücklich ist in ihrer Beziehung. Menschen neigen dazu, Dinge zu posten, die sie in einem positiven Licht zeigen, halte dich also fern von den sozialen Medien, während du deine Eifersucht überwindest.
- Wenn du dich nicht von den sozialen Medien fernhalten kannst, dann beende die Freundschaft mit Menschen, auf die du neidisch oder eifersüchtig bist oder abonniere sie nicht mehr. | Jangan mengakses media sosial.
Banyak sekali foto di media sosial yang memperlihatkan fragmen kehidupan orang lain sehingga memicu rasa cemburu. Akan tetapi, Anda tidak tahu bahwa gadis yang selalu mengunggah foto bunga dari kekasihnya sebenarnya tidak merasa bahagia. Jangan mengakses media sosial jika Anda belum terbebas dari rasa cemburu sebab orang-orang mengunggah foto hanya yang membuat mereka terkesan baik.
- Jika Anda tidak bisa menghindari media sosial, jangan membuka akun orang lain yang membuat Anda merasa cemburu. |
0.898 | Vermeide Kritik oder Sarkasmus.
Wenn du eifersüchtig bist, könntest du vielleicht darauf ausweichen, andere zu beschimpfen oder zu versuchen, ihre Erfolge zu schmälern. Dies zeigt allerdings nur deine Unsicherheit und gibt den anderen ein schlechtes Gefühl. Statt negativ zu sein, behalte deine Kommentare für dich oder mache anderen ein Kompliment.
- Wenn deine Freundin z. B. nach Hause kommt und dir von ihrem neuen Kollegen erzählt, sage nichts in der Art von "Oh, da er also so klug ist, möchtest du jetzt mit ihm ausgehen?". Ermögliche es deinem Schatz, dir Dinge zu erzählen, ohne Angst haben zu müssen, dass du unhöflich oder grob wirst. | Jangan mengkritik atau berbicara kasar kepada orang lain.
Saat merasa cemburu, mungkin Anda akan mencela atau mengabaikan keberhasilan orang lain. Ingatlah bahwa sikap tersebut justru menunjukkan bahwa Anda merasa khawatir dan membuat orang lain kecewa. Alih-alih bersikap negatif, berikan pujian atas kesuksesan mereka. Jangan memberikan komentar yang tidak menyenangkan.
- Contohnya, jika kekasih Anda bercerita tentang rekan kerja baru di kantor, jangan mengatakan, "Oh, karena dia sangat cerdas, kamu mau berkencan dengannya?" Biarkan kekasih Anda menceritakan berbagai hal tanpa merasa takut akan mendapatkan perlakuan buruk. |
0.86 | Gib deine Gefühle zu, wenn die andere Person dir nahe steht.
Wenn du eifersüchtig auf deinen Bruder oder deine Schwester, deinen besten Freund oder deinen Schatz bist, und das schon seit Jahren, sage es ihnen. Wenn du es dir von der Seele sprichst, kann dir das helfen, über dieses negative Gefühl hinwegzukommen und die Luft zu reinigen.
- Du könntest z. B. sagen: "Schwesterherz, ich weiß, dass ich seit einer Weile ein wenig grob zu dir bin. Aber als du auf der Uni angenommen wurdest und ich nicht, hat mich dies verletzt. Ich war so neidisch auf dich, weil ich das Gefühl habe, dass du meinen Traum lebst. Ich weiß, es ist nicht deine Schuld, und ich wünschte, ich würde mich nicht so fühlen." | Ungkapkan perasaan dengan jujur jika Anda berdua cukup akrab.
Jika Anda merasa cemburu kepada saudara kandung, teman baik, atau kekasih dan hal ini sudah berlangsung lama, ungkapkan apa yang Anda rasakan dengan jujur. Anda akan terbebas dari perasaan negatif dan bisa bernapas lega setelah menceritakan yang sebenarnya.
- Sebagai contoh, katakan kepada teman, "Sis, selama ini aku menyimpan rasa kecewa karena kamu diterima di universitas terbaik, tetapi aku gagal. Aku iri sebab kamu mendapatkan apa yang aku impikan. Aku merasa bersalah karena merasa iri kepadamu". |
0.893 | Konzentriere dich darauf, was du mit der Person gemeinsam hast, auf die du eifersüchtig bist.
Mache deine Eifersucht zunichte, indem du dir die Ähnlichkeiten ansiehst, die du und die Person, auf die du neidisch bist, gemeinsam habt. Je ähnlicher ihr euch beide seid, desto weniger gibt es, auf das du neidisch sein müsstest!
- Vielleicht bist du z. B. neidisch auf deinen Nachbarn, weil er ein schönes Auto hat. Aber denke daran, dass ihr beide in der gleichen Gegend lebt und vermutlich ähnliche Häuser habt. Vielleicht seid ihr auch auf die gleiche Schule gegangen und habt gemeinsame Freunde. | Pikirkan apakah Anda berdua memiliki kesamaan.
Hilangkan rasa cemburu dengan mencari tahu kesamaan antara Anda dengannya. Semakin banyak kesamaan, semakin sedikit alasan untuk merasa cemburu!
- Contohnya, Anda merasa iri karena tetangga sebelah rumah memiliki mobil mewah yang Anda inginkan. Ingatlah bahwa Anda berdua tinggal di perumahan yang sama dan mungkin membangun rumah dengan model yang sama. Mungkin Anda berdua pernah menjadi teman sekolah dan punya teman bersama. |
0.888 | Identifiziere die Quelle deiner Eifersucht.
Wenn du verstehst, warum du eifersüchtig bist, kann dir das helfen, sie zu überwinden. Liegt es an einem niedrigen Selbstwertgefühl und Unsicherheit? Hast du in einer vergangenen Beziehung Untreue erfahren? Oder legst du deiner Beziehung unverhältnismäßige Standards auf? Wenn du die Ursache herausgefunden hast, denke über Möglichkeiten nach, wie du das Problem beheben oder verbessern kannst.
- Tägliches Tagebuchführen kann dir helfen zu erkennen, woher deine Eifersucht kommen könnte.
- Eine professionelle Therapie kann hierbei helfen. Ein Therapeut kann dir vielleicht helfen, die Quelle der Eifersucht herauszufinden, während du das Problem aufarbeitest. | Tentukan apa sebabnya Anda merasa cemburu.
Agar bisa mengatasi rasa cemburu, berusahalah mencari tahu pemicunya. Apakah Anda merasa rendah diri dan khawatir? Apakah Anda pernah tidak setia saat menjalin hubungan? Apakah Anda terlalu banyak menuntut dari orang lain? Setelah mengetahui sebabnya, pikirkan cara mengatasi rasa cemburu atau memperbaiki sikap kepada orang lain.
- Menulis jurnal setiap hari membantu Anda menentukan penyebab rasa cemburu.
- Terapis profesional bisa membantu Anda mencari tahu sumber masalah dan mengatasinya. |
0.909 | Lobe Menschen, die etwas gut machen.
Wenn du jemandes Erfolge hasst, bringt dich das deinen eigenen Zielen nicht näher. Wenn du siehst, dass andere die Dinge tun, die du tun möchtest, dann lobe sie dafür. Dies zeigt Respekt und Bescheidenheit.
- Wenn deine Freundin z. B. einen großartigen Beruf hat, dann sage: "Manu, dein Job wirkt so cool. Es scheint so, als würdest du immer Belohnungen und Beförderungen bekommen. Du hast es echt geschafft. Hast du ein paar Tipps für mich?"
- Vielleicht war dein Freund in der letzten Zeit super darin, dir mehr Zuneigung zu zeigen. Sage ihm, dass du seine Bemühungen zu schätzen weißt. | Berikan pujian kepada orang-orang yang berprestasi.
Bersiaplah mengalami kegagalan jika Anda membenci orang sukses. Saat melihat orang lain melakukan hal-hal yang Anda sukai, berikan pujian kepada mereka untuk menunjukkan respek dan kerendahhatian.
- Contohnya, jika teman Anda memiliki karier yang gemilang, katakan kepadanya, "Meli, pekerjaanmu sepertinya sangat menyenangkan. Kamu pasti sering mendapat penghargaan dan promosi. Keren
*banget*! Ada saran untukku?"
- Akhir-akhir ini, kekasih Anda lebih memperhatikan Anda. Katakan kepadanya bahwa Anda menghargai kebaikan hatinya. |
0.891 | Denke über deine eigenen Stärken nach.
Statt darauf abzuzielen, was andere tun, konzentriere dich auf dich! Nimm dir einen Augenblick, um dir mindestens drei Dinge aufzuschreiben, in denen du gut bist. Dies kann von organisieren über kochen bis hin zu einem guten Zuhörer oder harten Arbeiter gehen.
- Tu eine Sache in Bezug auf die Liste mit deinen Stärken, die dein Selbstbewusstsein aufbaut - koche z. B. ein großartiges Essen. | Cari tahu kelebihan Anda.
Alih-alih memperhatikan aktivitas orang lain, berfokuslah pada diri sendiri! Sisihkan waktu untuk menulis atau memikirkan setidaknya 3 hal yang menjadi kelebihan Anda, misalnya menyelenggarakan pertemuan, memasak, menjadi pendengar yang baik, atau pekerja keras.
- Lakukan satu kegiatan setiap hari sesuai kelebihan Anda, misalnya memasak makanan yang lezat. |
0.885 | Erstelle eine Liste der Dinge, für die du dankbar bist.
Jeder Tag, an dem du aufwachst, ist wahrlich ein Segen. Denke daran und denke jeden Tag über eine Sache nach, für die du dankbar bist. Dies trägt dazu bei, dein Gefühl der Eifersucht zu verringern, weil du das, was du hast, mehr zu schätzen weißt.
- Vielleicht hast du eine tolle Mutter, die dich unterstützt und liebt. Oder vielleicht bist du auf einer wirklich guten Schule angenommen worden und es geht bald los. Sei dankbar für diese Segnungen! | Tulislah semua hal yang Anda syukuri.
Anda menerima berkat setiap bangun pagi. Ingatlah hal ini dan pikirkan satu hal yang Anda syukuri setiap hari. Dengan demikian, Anda mampu mengatasi rasa cemburu karena menghargai apa yang Anda miliki.
- Bersyukurlah atas semua berkat yang Anda nikmati! Sebagai contoh, bersyukurlah karena Anda mempunyai ibu yang baik hati, selalu mendukung, dan mencintai Anda. Mungkin Anda sudah diterima di universitas yang sangat baik dan akan segera mulai kuliah. |
0.924 | Meditiere
** täglich.** Meditation kann deinen Kopf freimachen und dir helfen, dich auf das zu konzentrieren, was wichtig ist. Deine eifersüchtigen Gedanken vernebeln dir vielleicht jeden Tag den Kopf, aber sorge für ein wenig Erleichterung, indem du dich morgens mindestens zehn Minuten an einem ungestörten Ort ruhig hinsetzt. Konzentriere dich während dieser Zeit nur auf deine Atmung und das Gefühl in deinem Körper.
- Wenn du nicht mit Meditation vertraut bist, kannst du dafür auch eine App herunterladen. Suche einfach im App Store oder Google Play Store nach entsprechenden Apps. | Bermeditasilah
** setiap hari.
** Meditasi membantu Anda menjernihkan pikiran dan berfokus pada hal yang penting. Rasa cemburu akan mencemari pikiran, tetapi Anda akan merasa lega jika bisa menyisihkan waktu minimal 10 menit setiap pagi untuk duduk dengan tenang di tempat yang bebas gangguan. Selama bermeditasi, fokuskan perhatian pada napas dan sensasi fisik yang Anda rasakan.
- Jika Anda belum tahu cara bermeditasi, unduhlah aplikasi Simple Habit atau Calm. |
0.906 | Gib den Ton an.
Vielleicht hast du einen reichen Freund, der dich immer bittet, mit ihm in teure Restaurants oder auf extravagante Ausflüge zu gehen. Dies macht dich vielleicht neidisch auf sein Geld. Statt dich davon kontrollieren zu lassen, nimm das Zepter in die Hand. Wähle das Restaurant aus, in das ihr geht, und gehe nicht in Urlaub, wenn du es dir nicht leisten kannst. Plane stattdessen etwas vor Ort.
- Du kannst sagen: "Hey, Jonas, ich genieße es wirklich, im Fünf-Sterne-Restaurant mit dir essen zu gehen, aber um ehrlich zu sein, ist es ein wenig außerhalb meines preislichen Spielraums. Wenn du immer noch einmal die Woche abends zum Essen ausgehen möchtest, ist das cool, aber du musst mich meistens das Lokal auswählen lassen. Ich hoffe, du verstehst das." | Ambil keputusan yang bijak.
Mungkin Anda merasa iri karena teman yang kaya selalu mengajak Anda makan di restoran yang mahal atau melakukan perjalanan ke luar negeri yang membutuhkan banyak uang. Alih-alih membiarkan ia mengatur Anda, jadilah pemegang kendali! Pilihlah restoran yang Anda inginkan dan jangan ikut berlibur jika Anda tidak mampu membayar. Alih-alih, buatlah rencana berlibur ke luar kota.
- Katakan kepada teman Anda, "Hai Yos, aku senang bisa makan di restoran bintang lima denganmu, tetapi sejujurnya, harganya terlalu mahal untukku. Kalau kamu masih mau makan malam bersamaku setiap minggu, boleh saja, tetapi aku yang menentukan restorannya. Setuju?" |
0.923 | Lenke dich von deiner Eifersucht ab, indem du dafür sorgst, dass du jeden Tag Spaß hast.
Du kannst nicht so viel über deine Eifersucht nachdenken, wenn du Spaß hast! Plane jeden Tag etwas, auf das du dich freuen kannst, z. B. deine Lieblingssendung anschauen, ein Eis essen oder einkaufen gehen. Das Leben ist kurz, mache also jeden Tag das Beste daraus! | Bersenang-senanglah setiap hari untuk mengalihkan Anda dari rasa cemburu.
Anda tidak bisa memikirkan hal yang memicu rasa cemburu jika sedang bersenang-senang! Rencanakan kegiatan yang Anda tunggu-tunggu setiap hari, misalnya menonton acara TV favorit, membeli es krim, atau berbelanja. Hidup ini singkat. Jadi, nikmatilah setiap hari! |
0.905 | Dein eigenes Leben verbessern | Memperbaiki Kehidupan Anda |
0.898 | Setze dir langfristige und kurzfristige Ziele.
Nutze deine Eifersucht als Motivation, um die beste Version deiner Selbst zu werden. Erstelle basierend auf den Dingen, die du im Leben möchtest, Aktionsschritte, mit denen du sie erreichen kannst. Setze dir Ziele, die du innerhalb der nächsten fünf Tage erreichen kannst, und Dinge, auf die du dich die nächsten fünf Jahre konzentrieren kannst.
- Vielleicht möchtest du einen hochbezahlten Job. Versuche als kurzfristiges Ziel in diesem Semester nur die besten Bewertungen in deinen Kursen zu erhalten. Ein langfristiges Ziel könnte das Finden eines Mentors oder eines Praktikums in deinem Bereich sein. | Tentukan tujuan jangka pendek dan jangka panjang.
Manfaatkan rasa cemburu untuk memotivasi diri supaya Anda mampu meraih yang terbaik. Tentukan tujuan hidup sesuai hal-hal yang Anda impikan lalu pikirkan tindakan yang harus dilakukan untuk mencapai tujuan tersebut. Tetapkan target yang ingin Anda capai 5 hari ke depan dan hal-hal yang ingin Anda fokuskan 5 tahun yang akan datang.
- Contohnya, Anda ingin bekerja dengan gaji yang tinggi. Sebagai tujuan jangka pendek, berusahalah mendapatkan nilai A untuk semua mata pelajaran. Sebagai tujuan jangka panjang, carilah mentor atau ikuti program magang sesuai bidang yang Anda pelajari. |
0.863 | Plane einen schönen Ausflug.
Vielleicht bist du eifersüchtig, weil es so aussieht, als hätten nur die anderen Spaß. Erschaffe Spaß für dich! Plane ein unterhaltsames Wochenende für dich und dein Schatzi, gehe in einen Freizeitpark oder entspanne dich am Strand. Tu, was immer dich glücklich macht! | Buatlah rencana bepergian.
Tanyakan kepada diri sendiri apakah Anda merasa iri karena semua orang bisa bersenang-senang. Siapkan acara untuk diri sendiri! Susunlah rencana berakhir pekan untuk Anda dan kekasih, mengunjungi museum, atau berlibur ke pantai. Lakukan kegiatan yang membuat Anda merasa gembira! |
0.922 | Kümmere dich um deine Gesundheit.
Du machst dir viel weniger Gedanken um andere, wenn du dich auf deine eigene Gesundheit konzentrierst. Baue dein Selbstbewusstsein auf, indem du mindestens dreimal die Woche Sport treibst. Ernähre dich gesund mit Obst und Gemüse und magerem Fleisch. Bekomme mindestens acht Stunden Schlaf in der Nacht.
- Trinke außerdem eine Menge Wasser! | Jagalah kesehatan.
Anda tidak akan terfokus pada orang lain jika selalu mengutamakan kesehatan diri sendiri. Bangunlah rasa percaya diri dengan berolahraga minimal 3 kali seminggu. Konsumsilah makanan yang sehat terdiri dari sayur-sayuran, buah-buahan, dan daging tanpa lemak. Biasakan tidur malam minimal 8 jam setiap hari.
- Minumlah air putih sesuai kebutuhan! |
0.932 | Umgib dich mit positiven Menschen.
Vielleicht kommt deine Eifersucht davon, dass du mit Leuten umgeben bist, die dich mit Absicht eifersüchtig machen. Das ist definitiv nicht cool. Statt dich mit dieser Negativität zu umgeben, verbringe mehr Zeit mit warmherzigen, ehrlichen und bodenständigen Freunden!
- Eine positive Person ist unterstützend, ehrlich, freundlich und hilfreich. Eine negative Person beleidigt und kritisiert dich und laugt dich aus. | Berinteraksilah dengan orang-orang yang positif.
Mungkin Anda merasa cemburu karena bergaul dengan orang-orang yang sengaja memancing rasa cemburu. Ini adalah sikap yang tidak terpuji. Alih-alih bersosialisasi di lingkungan yang negatif, sisihkan lebih banyak waktu dengan teman-teman yang baik, jujur, dan rendah hati!
- Pribadi yang positif selalu bersikap suportif, jujur, baik, dan mau menolong. Orang negatif akan selalu menghina, mengkritik, dan membuat Anda kehabisan energi. |
0.857 | Erwäge, zum Therapeuten zu gehen, um deine Eifersucht aufzuarbeiten.
Wenn es dir deine Eifersucht schwer macht, das Leben noch zu genießen, könnte es an der Zeit sein, nach Hilfe von außen zu suchen. Es gibt viele Therapeuten, die darin geschult sind, ihren Klienten zu helfen, Gefühle des Neids und des Ungenügens aufzuarbeiten. Denke daran, es ist nichts falsch daran, sich Hilfe zu holen! Es ist viel schlimmer, leise zu leiden.
- Suche im Internet nach Therapeuten in deiner Gegend. Du kannst dir auch von deinem Hausarzt oder deiner Krankenkasse eine Empfehlung geben lassen. | Berkonsultasilah dengan konselor yang mampu membantu Anda mengatasi rasa cemburu.
Jika masalah ini membuat Anda tidak bisa menikmati hidup, sudah saatnya Anda meminta bantuan orang lain. Banyak terapis profesional yang terlatih untuk menolong klien mengatasi rasa iri, cemburu, atau minder. Masalah akan semakin parah jika Anda berdiam diri. Jadi, tidak ada salahnya meminta bantuan orang lain!
- Carilah terapis atau konselor di kota Anda melalui internet. Selain itu, mintalah referensi dari dokter atau perusahaan asuransi. |
0.83 | Hast du bemerkt, dass du so süchtig nach Anime geworden bist, dass sich dein ganzes Leben um nichts anderes mehr dreht? Du gibst dein ganzes Geld für DVDs, Mangas, Actionfiguren und Conventions aus? Vielleicht leiden sogar dein Job, deine Schulnoten oder deine sozialen Kontakte darunter, dass du dich mit nichts anderem mehr beschäftigst? Dann wirst du sicher wissen, dass du diese Sucht überwinden musst, aber wahrscheinlich weißt du nicht, wie du das anstellen sollst. Dann bist du hier richtig. Dieser Artikel wird dir einige Tipps und Tricks näher bringen, die dir dabei helfen können. | Apakah Anda sangat kecanduan anime (film animasi Jepang) hingga tidak bisa berhenti menontonnya setiap hari? Anda mungkin mulai menghabiskan uang untuk membeli cakram verstil digital (
*digital versatile disk* atau DVD), *manga* (komik Jepang), *action figure*, dan mengikuti konvensi anime. Prestasi akademis Anda di sekolah mungkin mulai menurun dan Anda mulai meninggalkan kehidupan sosial Anda untuk dapat terus menonton serial anime kesukaan Anda. Anda sadar bahwa Anda harus berhenti menonton anime. Akan tetapi, Anda tidak tahu caranya. Artikel ini akan menawarkan beberapa kiat dan saran yang dapat membantu Anda menghentikan kecanduan ini. |
0.857 | - Wenn du jemanden kennst, der ebenfalls süchtig nach Anime geworden ist, könntet ihr gemeinsam versuchen, diese Sucht zu überwinden.
- Wenn du einen weiteren Grund brauchst, um damit aufzuhören, japanische Wörter zu verwenden, dann solltest du daran denken, dass du Japaner eventuell damit beleidigst, wenn du ihre Wörter verwendest, ohne dir über ihre wahre Bedeutung im Klaren zu sein. Man spricht dabei von kultureller Aneignung, welche äußerst negativ behaftet ist. | - Apabila Anda memiliki teman yang kecanduan anime, pertimbangkan untuk berusaha menangani kecanduan anime bersama-sama.
- Apabila Anda membutuhkan alasan lain untuk berhenti menggunakan kata berbahasa Jepang, ingatlah bahwa Anda mungkin dapat menyinggung perasaan orang Jepang dengan mengucapkan kata-kata tersebut tanpa mengetahui maknanya. Hal ini disebut sebagai "
*cultural appropriation*" dan tindakan tersebut tidak disukai oleh banyak orang.
- "Kawaii" dan "Senpai" sudah terlalu sering dipakai oleh pecinta anime dan menggunakan kata-kata seperti itu berulang kali dapat mengganggu banyak orang. |
0.939 | Versuche, die Zeit, die du mit Animes verbringst, zu limitieren.
Wenn du pro Woche oder pro Nacht mehrere Episoden schaust, dann versuche, dich auf eine Folge pro Abend oder auf wenige Episoden in der Woche zu beschränken. | Cobalah untuk membatasi waktu yang dialokasikan untuk menonton anime.
- Apabila Anda menonton beberapa episode anime dalam satu minggu atau bahkan satu malam, cobalah membatasinya menjadi satu episode dalam satu malam atau beberapa episode dalam satu minggu. |
0.899 | Versuche, dich auf wenige Serien zu beschränken.
Wenn du das Verlangen verspürst, jeden einzelnen Anime zu schauen, dann versuche gegen dieses Verlangen anzugehen; einige Animes laufen viele Staffeln lang und verschlingen daher sehr viel Zeit. Versuche daher, dich auf ein oder zwei Serien zu beschränken, die dich besonders interessieren. Du musst nicht jeden einzelnen Anime schauen, nur um ein Anime-Fan zu sein. | Cobalah membatasi jumlah acara anime yang Anda tonton.
Apabila Anda memiliki keinginan untuk menonton seluruh acara anime, cobalah untuk melawan keinginan tersebut. Beberapa acara memiliki beberapa *season* (istilah yang digunakan untuk merujuk kepada serangkaian episode film atau acara televisi yang dirilis pada rentang waktu tertentu) dan mengharuskan Anda mengalokasikan waktu yang banyak untuk menontonnya. Pilihlah satu atau dua acara saja yang sangat menarik perhatian Anda dan jangan menambahkan acara lain ke daftar tontonan. Anda tidak harus menonton seluruh acara untuk menjadi penggemar anime. |
0.876 | Überlege dir, ob du nicht eine Pause machen solltest.
Du könntest dir überlegen, ob du nicht eine Zeit lang völlig auf Anime und Manga verzichten möchtest. Versuche es eine Woche lang und siehe, wie du dich fühlst. Es wird dich vielleicht überraschen, dass du andere Hobbies und Interessen entdecken wird, die die Leere ausfüllen werden. | Pertimbangkan untuk berhenti menonton anime untuk beberapa waktu.
Anda dapat berhenti menonton anime untuk sejenak dengan tidak menyaksikan anime atau membaca manga apa pun untuk beberapa waktu. Cobalah untuk berhenti menonton anime selama satu minggu dan periksalah bagaimana kondisi Anda setelah itu. Anda mungkin akan terkejut bahwa Anda menemukan kegiatan dan minat lain yang dapat menggantikan kesenangan Anda akan anime. |
0.914 | Verwende Anime nur noch als Belohnung.
Erledige zunächst andere, weniger angenehme Aufgaben, bevor du dich hinsetzt und Animes schaust. Das wird nicht nur dein Suchtverhalten zurückschrauben, sondern auch dafür sorgen, dass du beim Schauen der Animes mehr Spaß haben wirst. Hier sind ein paar Vorschläge:
- Schaue keine Animes, bevor du nicht deine Hausaufgaben erledigt hast - aber schaue auch keine Animes, wenn du eigentlich schlafen solltest. Das ermutigt dich nicht allein dazu, deine Aufgaben schneller zu erledigen, sondern auch dazu, diese nicht unnötig lange aufzuschieben. Wenn du deine abendliche Dosis Anime nicht bekommst, dann verzweifle nicht - dann vielleicht morgen.
- Schaue nur am Wochenende Animes. Deine Spannung und Vorfreude wird sich die Woche über aufbauen, ohne während der Woche deine Produktivität zu beeinflussen.
- Erledige zunächst alle Hausarbeiten. Sage dir, dass du dir die neuste Episode deiner Lieblingsserie nicht ansehen wirst, bevor du nicht alle Hausarbeiten erledigt hast. Räume dein Zimmer auf, lege die Wäsche zusammen, erledige den Abwasch, etc. Du wirst all diese Arbeiten schneller erledigen und kannst dich danach dafür belohnen. | Gunakan anime untuk menghadiahi diri Anda.
Pertimbangkan untuk melakukan pekerjaan lain yang tidak menyenangkan sebelum menonton anime. Hal ini tidak hanya mengurangi kecanduan Anda, tetapi juga membuat menonton anime menjadi kegiatan yang lebih menyenangkan. Berikut beberapa saran yang dapat membantu Anda:
- Jangan menonton anime sebelum Anda menyelesaikan seluruh pekerjaan rumah. Akan tetapi, Anda jangan sampai begadang untuk menonton anime. Hal ini dapat mendorong Anda untuk tidak menunda-nunda pekerjaan dan menyelesaikannya dengan lebih cepat. Apabila Anda memiliki banyak pekerjaan hingga tidak bisa meluangkan waktu untuk menonton anime, Anda bisa menontonnya di hari lain ketika tidak memiliki banyak pekerjaan.
- Tontonlah anime di akhir minggu. Keinginan Anda untuk menonton anime akan bertambah besar setiap harinya hingga akhir minggu. Akan tetapi, Anda dapat menyelesaikan banyak pekerjaan pada hari kerja.
- Selesaikan seluruh pekerjaan rumah terlebih dahulu. Beri tahu diri Anda bahwa Anda bisa menonton anime setelah menyelesaikan tugas. Anda dapat menyelesaikan pekerjaan dengan cepat dan Anda akan mendapatkan hadiah yang menyenangkan, yaitu menonton anime. |
0.932 | Schraube deinen Bedarf an Merchandise zurück.
Hast du bemerkt, dass du oft Anime-Pins, Actionfiguren, Taschen, Patches und anderes Merchandise kaufst, nur um sie zu deiner Sammlung hinzuzufügen? Oder kaufst du sie, weil du sie wirklich magst bzw. brauchst? Wenn du sie nur dazu kaufst, um sie zu deiner Sammlung hinzuzufügen, dann stelle dir die folgenden Fragen:
- Brauche ich es wirklich? Eine neue Tasche mit deinem Lieblingscharakter drauf kann praktisch sein, wenn du Schulsachen kaufen gehst, aber brauchst du wirklich diese neue Funko-Pop-Figur? Wenn dein Budget es nicht zulässt, solltest du auf unnötige Dinge verzichten. Beschränke dich auf Dinge, die du auch gebrauchen kannst.
- Gefällt es mir? Statt Dinge zu kaufen, nur weil sie von deinem Lieblingsanime sind, solltest du auf Dinge sparen, die dir auch wirklich richtig gut gefallen.
- Was werde ich damit tun? Einige Gegenstände, wie zum Beispiel Becher, Uhren, Taschen und T-Shirts sind nützlich. Andere Dinge, wie zum Beispiel Figuren, Patches und Pins sind reine Dekoration. Du solltest lieber nur Dinge kaufen, die du auch wirklich benutzen (und nicht nur ansehen) kannst. | Kurangi pembelian barang-barang yang berhubungan dengan anime.
Apakah Anda membeli pin, *action figure*, tas, stiker, dan barang lain hanya untuk menambah koleksi Anda? Atau Anda membeli barang-barang tersebut karena Anda sangat menyukai atau membutuhkannya? Apabila Anda membeli barang-barang tersebut hanya untuk menambah koleksi, pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan berikut:
- Apakah Anda sangat membutuhkannya? Tas baru yang bergambar karakter favorit Anda mungkin dapat membantu Anda ketika sedang berbelanja peralatan sekolah. Akan tetapi, Anda mungkin tidak terlalu membutuhkan
*action figur* yang dibuat oleh Funko Pop. Apabila Anda tidak memiliki banyak uang, belilah barang yang benar-benar dibutuhkan.
- Apakah Anda menyukai barangnya? Alih-alih membeli barang karena barang tersebut berhubungan dengan anime favorit Anda, cobalah untuk tidak membeli barang tersebut dan simpanlah uang untuk membeli barang yang benar-benar disukai.
- Barang tersebut digunakan untuk apa? Beberapa barang, seperti gelas, jam tangan, tas, dan baju, berguna untuk kehidupan sehari-hari Anda. Akan tetapi, barang-barang lain, seperti
*action figure*, stiker, atau pin, hanya memiliki fungsi dekoratif saja. Anda dapat mengatur kecanduan dengan membeli barang yang memang akan digunakan oleh Anda, bukan hanya untuk dilihat saja. |
0.877 | Halte dich von Fanseiten fern und lösche sie aus deinen Favoriten.
Nur deinen Animekonsum zurückzuschrauben genügt vielleicht nicht, um gegen deine Sucht anzugehen. Wenn du Fanseiten besuchst und über deine Lieblingsserien diskutierst, wirst du auch sehr viel öfter daran denken. Wenn du also keine Fanseiten mehr besuchst, wird dir das bereits helfen, denn auf diese Weise bringst du dich nicht in Versuchung. | Cobalah menjauhi situs web penggemar anime dan menghapusnya dari Bookmark .
Mengurangi jumlah waktu yang diluangkan untuk menonton anime mungkin tidak akan terlalu membantu menghentikan kecanduan Anda. Mengunjungi situs web penggemar anime dan mendiskusikan acara favorit hanya akan mengisi pikiran Anda dengan banyak hal yang berhubungan dengan anime. Anda dapat mengatur kecanduan dengan tidak mengunjungi kembali situs web tersebut. Anda dapat mencegah keinginan untuk menonton anime muncul dengan tidak mendiskusikan acara favorit Anda. |
0.809 | Sei dazu in der Lage, Realität von Fantasie zu unterscheiden.
Es ist ganz normal, beim Schauen starke Gefühle für einen Charakter aus deiner Lieblingsserie zu verspüren; das ist nichts, wofür du dich schämen musst. Aber wenn aus diesen Gefühlen eine Liebesaffäre mit einem fiktiven Charakter wird, dann kann es verwirrend, peinlich und frustrierend werden. Denk dran, dass Anime reine Fiktion ist - etwas von Künstlern und Autoren erdachtes - und dass er nicht real ist. Die Welt und ihre Charaktere existieren nicht. | Miliki kemampuan untuk membedakan fantasi dan kenyataan.
Memiliki ikatan emosional yang kuat dengan karakter acara favorit adalah hal yang sangat wajar. Anda tidak perlu merasa malu dengan hal tersebut. Akan tetapi, apabila ikatan emosional tersebut membuat Anda mencintai karakter fiksi, hal tersebut dapat membuat Anda merasa bingung, malu, dan frustrasi dalam menjalani kehidupan. Ingatkan diri Anda bahwa anime adalah karya fiksi yang tidak nyata yang dibuat oleh sekelompok penulis dan animator. Dunia dan karakter anime tidak dapat menggantikan dunia yang Anda tempati sekarang dan orang-orang yang berada di dalam kehidupan Anda.
- Cobalah keluar dari rumah sekarang dan carilah hal yang menurut Anda indah. Apakah ada pohon dengan batang yang menyerupai buah apel? Apakah ada batu-batuan yang menurut Anda menarik? Perhatikan dunia luar dan carilah sesuatu yang menurut Anda mengagumkan. Anda mungkin tidak butuh waktu lama melakukannya. Setelah itu, ingat kembali betapa Anda menikmati udara segar sambil mengamati keindahan di dunia nyata. |
0.888 | Dünne deine Sammlung aus.
Manchmal ist es die einzige Möglichkeit, deine Sucht in den Griff zu bekommen, die Dinge loszuwerden, die dich daran erinnern. Das bedeutet nicht, dass du deine gesamte Sammlung von Figuren, Mangas, Shirts, Taschen und so weiter wegwerfen oder spenden musst. Du könntest dir allerdings überlegen, ob du nicht die Dinge, die du nicht mehr verwendest, verkaufen oder spenden möchtest. Kaufe danach einfach keine neuen Dinge mehr.
- Wenn du von deinen Hausaufgaben abgelenkt wirst, weil es einfach zu verlockend ist, online Animes zu schauen, dann könntest erwägen, die Seiten aus deinen Favoriten deines Browsers zu entfernen und die Videos von deinem Computer zu löschen. | Pertimbangkan untuk mengurangi koleksi anime Anda.
Terkadang satu-satunya cara untuk mengatasi kecanduan adalah membuang hal-hal yang mengingatkan Anda akan kegemaran Anda. Anda tidak harus menjual atau memberikan seluruh koleksi *action figure*, manga, baju, tas, dan lain-lain. Akan tetapi, pertimbangkan untuk memberikan atau menjual beberapa barang yang tidak lagi digunakan. Selain itu, cobalah untuk tidak membeli barang untuk memperbesar koleksi Anda.
- Apabila menonton anime di internet terlalu menggoda atau mengalihkan perhatian Anda dari pekerjaan atau sekolah, pertimbangkan untuk menghapus berkas (
*file*) video anime dari komputer atau menghapus situs web dari *Bookmark*. |
0.871 | Achte auf dein Verhalten.
Wenn du bemerkst, dass du deinen Lieblingscharakter imitierst oder zu viele japanische Wörter verwendest (was andere Leute sicher stören wird), dann ist das Teil deines Suchtverhaltens. Versuche, das zu erkennen und zu unterbinden. Wenn es zu einer Angewohnheit geworden ist, die du loswerden möchtest, dann frage deine Freunde, ob sie dich darauf aufmerksam machen können, wenn du es tust, damit du damit aufhören kannst. | Perhatikan perilaku Anda.
Apabila Anda berusaha untuk meniru karakter favorit atau menggunakan terlalu banyak kata berbahasa Jepang yang mengganggu orang-orang, hal tersebut hanya akan memperparah kecanduan Anda. Cobalah untuk mencegah hal ini terjadi agar Anda dapat menghentikan kecanduan. Apabila perilaku tersebut telah menjadi kebiasaan yang ingin diubah, mintalah bantuan teman untuk mengingatkan Anda setiap kali Anda meniru karakter favorit atau menggunakan kata berbahasa Jepang yang tidak penting. |
0.817 | Denke über Conventions nach.
Wenn ein großer Teil deiner Sucht darin besteht, jährlich mehrere Conventions zu besuchen, dann solltest du dir überlegen, ob du nicht vielleicht nur noch eine oder zwei statt fünf oder mehr besuchen möchtest. Das wird dir nicht bloß Geld sparen, sondern dir auch dabei helfen, dich weiter von Animes zu distanzieren. | Kurangi jumlah pameran anime yang diikuti.
Apabila mengikuti pameran anime memiliki peran yang besar dalam kecanduan, Anda sebaiknya mempertimbangkan untuk mengurangi jumlah pameran anime yang diikuti setiap tahunnya. Alih-alih mengunjungi lima pameran atau lebih dalam satu tahun, Anda dapat menguranginya menjadi hanya satu atau dua pameran dalam satu tahun. Hal ini tidak hanya membantu Anda menghemat uang, tetapi juga membantu Anda menjauhi anime. |
0.933 | Suche dir ein neues Hobby.
Du musst ja nicht deine gesamte Zeit mit einer Sache verbringen, auch wenn du sie liebst. Gehe auch deinen anderen Interessen und Hobbys nach, die du vielleicht mal genossen, nun aber aufgrund von Animes vernachlässigt hast. Hier sind ein paar Dinge, die du ausprobieren kannst:
- Kampfsport. Wenn du auf Animes und japanische Kultur stehst, könntest du dich auch für Kampfsport interessieren, besonders für japanische Arten, wie zum Beispiel Aikido oder Judo.
- Lerne ein Musikinstrument, wie zum Beispiel Gitarre oder Klavier.
- Gehe Joggen, Wandern oder Radfahren, denn das hält dich nicht nur fit und gesund, sondern hilft dir auch dabei, dich zu entspannen und die Natur um dich herum zu genießen.
- Stricken und Häkeln halten deine Hände und Finger auf Trab und lenken dich von Animes ab. | Pertimbangkan untuk menemukan hobi lain.
Anda tidak harus menghabiskan seluruh waktu Anda pada satu hal walau sangat menyukainya. Cobalah minat dan hobi lain yang mungkin pernah dinikmati oleh Anda yang mulai terlupakan ketika Anda kecanduan anime. Berikut beberapa aktivitas yang dapat dicoba:
- Berlatih ilmu bela diri. Apabila menyukai anime dan kebudayaan Jepang, Anda mungkin akan tertarik dengan ilmu bela diri, terutama yang berasal dari Jepang, seperti aikido atau judo.
- Memainkan alat musik, seperti gitar atau piano.
- Joging, haiking, dan mengendarai sepeda tidak hanya membuat badan menjadi fit dan sehat, tetapi juga membantu menenangkan diri Anda dan menikmati alam yang berada di sekeliling Anda.
- Merajut dan merenda akan membuat tangan Anda bergerak dan sibuk. Hal tersebut dapat membantu Anda melupakan anime.
- Fotografi akan membantu lebih banyak keluar rumah, bertemu orang baru, dan melihat dunia yang Anda lewatkan selama ini. Cobalah keluar rumah dan mulai mengamati dunia di sekitar Anda. |
0.93 | Finde ein anderes Fandom, an dem du teilnehmen kannst.
Manchmal kann man einer Animesucht entgegensteuern, indem man sich in ein anderes Fandom vertieft, das nichts mit Animes zu tun hat; dabei kann es sich um Bücher, Filme und TV-Serien handeln. Du wirst dann vielleicht bemerken, dass du weniger Zeit mit Animes und mehr Zeit mit der anderen, neuen Sache verbringst. Wenn du nicht weißt, wonach du suchen sollst, dann frage deine Freunde oder Klassenkameraden nach Empfehlungen; sage ihnen, worauf du stehst, zum Beispiel auf Horror, mittelalterliche Fantasy oder Vampirdramen.
- Wenn du Rollenspiele magst, dann könntest du auch einfach das Genre wechseln und in andere Themen einsteigen, die nichts mit Animes zu tun haben, wie zum Beispiel Rollenspiele, die auf Büchern oder Filmen basieren. | Temukan dan ikuti fandom lain.
Terkadang Anda dapat menghentikan kecanduan anime dengan mengikuti *fandom* (kelompok penggemar yang menyukai hal-hal tertentu) lain yang tidak berhubungan dengan anime, termasuk di antaranya adalah *fandom* buku, film, dan acara televisi. Anda mungkin akan mengurangi jumlah waktu Anda pada hal-hal yang berhubungan dengan anime dan menghabiskan lebih banyak waktu di *fandom* baru. Apabila Anda tidak tahu *fandom* yang sebaiknya diikuti, pertimbangkan untuk mendapatkan rekomendasi dari teman atau teman kelas. Beri tahu teman hal-hal yang disukai, seperti film horor, buku fantasi jaman pertengahan, atau drama vampir.
- Apabila Anda suka bermain peran (
*roleplay*), pertimbangkan untuk mengikuti aktivitas bermain peran yang diadakan oleh *fandom* lain yang tidak berhubungan dengan anime, seperti *fandom* buku atau film. |
0.871 | Verbringe mehr Zeit mit deinen Freunden.
Auch diese werden dich von Animes ablenken und so wirst du deinen Freunden zeigen, dass sie dir immer noch wichtig sind. Wenn du mal wirklich jemanden brauchst, mit dem du sprechen kannst, werden sie eher für dich da sein, als wenn du sie regelmäßig vernachlässigst. Freundschaft basiert stets auf Gegenseitigkeit!
- Wenn du keine Freunde hast, versuche, neue zu finden, sei es in der Schule, in der Bücherei oder einfach bloß im Park. Komm ins Gespräch! | Habiskan waktu bersama teman.
Hal ini dapat membantu Anda melupakan anime. Selain itu, menghabiskan waktu bersama teman-teman dapat mengingatkan mereka bahwa Anda masih peduli dengan mereka. Dengan demikian, ketika Anda membutuhkan teman bicara, mereka akan selalu mendengarkan segala keluh kesah dan mendukung Anda.
- Apabila Anda tidak memiliki teman, cobalah menemukan teman baru dengan mengikuti klub sekolah, pergi ke toko buku atau perpustakaan, atau bersantai di taman. |
0.909 | Bitte deine Freunde und deine Familie um Unterstützung.
Erzähle deinen Freunden und deiner Familie davon, dass du deine Animesucht überwinden möchtest. Sie können dir helfen, indem sie dich nicht mehr mit Dingen in Kontakt bringen, die mit Anime zu tun haben. Wenn deine Freunde auch darauf stehen, dann sprechen sie mit dir vielleicht nicht mehr so viel darüber oder schlagen dir keine neuen Serien mehr vor. | Mintalah bantuan teman dan keluarga untuk mendukung Anda.
Beri tahu teman dan keluarga bahwa Anda ingin menghentikan kecanduan anime. Mereka mungkin akan membantu Anda dengan tidak memberikan hadiah yang berhubungan dengan anime ketika Anda berulang tahun. Apabila Anda memiliki teman-teman yang juga tertarik dengan anime, mereka mungkin akan membantu Anda dengan tidak mendiskusikan terlalu banyak hal yang berhubungan dengan anime. Selain itu, mereka juga mungkin tidak akan mengajak Anda untuk menonton serial anime yang baru. |
0.907 | Um aufzuhören, dich nutzlos zu fühlen, musst du zuerst einmal herausfinden, woher dieses negative Gefühl eigentlich kommt. Sobald du das erledigt hast, kannst du diverse Schritte unternehmen, um dein Leben zu verbessern – egal, ob deine Nutzlosigkeitsgefühle von deinen zwischenmenschlichen Beziehungen herrühren oder durch stressige Situationen verursacht werden, die du gar nicht beeinflussen kannst. Was auch immer der Grund für deine Gefühle ist, die unten genannten Tipps sollten dir auf jeden Fall dabei helfen können, dein belastendes Gefühl der Nutzlosigkeit zum Verschwinden zu bringen. | Agar bisa berhenti merasa tidak berguna, salah satu hal pertama yang harus dilakukan adalah mencari tahu dari mana perasaan tersebut berasal. Mungkin Anda merasa tidak berguna karena hubungan Anda atau karena sebuah keadaan yang membuat stres dan saat Anda sudah mengetahuinya, Anda bisa mengambil langkah-langkah yang diperlukan untuk memperbaiki hidup. Apa pun penyebabnya, langkah-langkah berikut di bawah ini bisa membantu Anda mengatasi perasaan ini dengan cepat. |
0.897 | - Wenn du anderen hilfst, wirst du dich nützlich und gebraucht fühlen.
- Erkenne, welchen Beitrag du für andere Menschen leistest. | - Membantu orang lain bisa membuat Anda merasa berguna.
- Akui apa yang Anda kontribusikan kepada orang lain. |
0.873 | - Konsultiere unverzüglich einen Arzt, wenn du dich um deine mentale Gesundheit sorgst. | - Jika Anda mencemaskan kesehatan mental, temui dokter. |
0.914 | Hör anderen Menschen besser zu.
Konzentriere dich aktiv aufs Zuhören. Das soll heißen, dass du dich wirklich darauf konzentrieren sollst, was die andere Person zu sagen hat, anstatt dir schon einmal gedanklich zurechtzulegen, was du als nächstes sagen wirst. Zeige Interesse an den Dingen, die die andere Person gesagt hat und antworte auf eine Art und Weise, die zeigt, dass du aufmerksam zugehört hast. | Dengarkan orang lain dengan lebih baik.
Coba untuk aktif saat mendengarkan. Maksudnya, perhatikan apa yang dikatakan orang lain, alih-alih mempersiapkan segala kata yang akan diucapkan di dalam benak Anda. Coba untuk tertarik dengan yang dikatakan orang lain dan menanggapi dengan cara yang membuat lawan bicara tahu bahwa Anda mendengarkannya. |
0.933 | Sei dankbar und wertschätzend.
Erkenne, was die Menschen in deinem Leben für dich tun. Diese Anerkennung wird ihnen zeigen, dass dir bewusst ist, was sie für dich tun und dass du ihre Mühen wertschätzt. | Bersikap apresiatif.
Akui apa yang dilakukan orang-orang di dalam kehidupan Anda untuk Anda. Pengakuan tersebut menunjukkan kepada mereka bahwa Anda menyadari apa yang mereka lakukan untuk Anda dan Anda menghargai usahanya. |
0.877 | Sei für die Menschen in deinem Leben da.
Deine Gegenwart und Aufmerksamkeit ist eines der besten Geschenke, das du deinen Liebsten machen kannst. So kannst du ihnen vermitteln, dass sie dir sehr am Herzen liegen. | Selalu ada untuk orang-orang di dalam hidup Anda.
Kehadiran Anda adalah salah satu hadiah terbaik yang bisa Anda berikan kepada orang-orang yang Anda sayangi. Dengan melakukannya, Anda menunjukkan bahwa Anda menyayangi mereka. |
0.921 | Zelebriere, was die anderen Menschen in deinem Leben einzigartig macht, anstatt sie zu beschämen.
Anstatt deinen Freund auszulachen, wenn er weinen muss, solltest du ihm versichern, dass du seine emotionale Offenheit wertschätzt. Anstatt dich über deine Freundin lustig zu machen, weil sie beim Kochen wild durch die Küche tanzt, solltest du einfach mittanzen. | Rayakan apa yang membuat orang-orang di dalam hidup Anda itu unik, alih-alih mempermalukan mereka karenanya.
Alih-alih menertawakan kekasih Anda karena menangis, buat si dia tahu bahwa Anda menghargai kejujuran emosionalnya. Alih-alih mengolok-olok teman Anda karena menari dengan konyol di dapur, coba untuk bergabung dengannya. |
0.945 | Befreie dich von Beziehungen, die schädlich für dich sind.
Manche Beziehungen werden niemals funktionieren, ganz egal, wie hart du daran arbeitest. Wenn eine andere Person emotionalen Missbrauch betreibt oder sich einfach keine Zeit für dich nehmen will, ist es vermutlich an der Zeit, sich langsam von dieser Person zu entfernen. Vielleicht wirst du dich in dieser Situation nutzlos fühlen, weil du den Eindruck hast, versagt zu haben. Allerdings ist es viel wahrscheinlicher, dass du mit dieser anderen Person einfach nicht kompatibel bist und nicht, dass du nicht genug zu dieser Beziehung beigetragen oder nicht ausreichend dafür gekämpft hast. Vielleicht hat die andere Person auch gravierende Probleme, denen sie sich erst stellen muss, bevor er oder sie in der Lage ist, eine funktionierende zwischenmenschliche Beziehung einzugehen. Aus diesem Grund solltest du dir nicht die Schuld für das Scheitern der Beziehung geben. | Lepaskan diri dari hubungan yang berbahaya.
Beberapa hubungan tidak akan berhasil, tidak peduli apa yang Anda lakukan. Jika orang lain dalam hubungan tersebut bersikap kasar secara emosional atau tidak mau meluangkan waktu untuk Anda, sepertinya sudah saatnya untuk menjauhi orang tersebut. Mungkin Anda merasa tidak berguna dalam situasi seperti ini karena mungkin Anda merasa gagal. Akan tetapi, bisa saja hal ini terjadi karena Anda tidak cocok dengan orang tersebut, bukannya karena Anda gagal dalam memberi kontribusi kepada hubungan ini. Mungkin orang tersebut memiliki masalah yang harus dihadapinya sebelum dia bisa menjalin hubungan apa pun, jadi sebaiknya Anda tidak menyalahkan diri sendiri. |
0.86 | Mit Stresssituationen fertigwerden | Menghadapi Situasi yang Membuat Stres |
0.856 | Tue alles, was in deiner Macht steht.
Manchmal im Leben liegt es nicht in deiner Hand, eine Situation zu ändern – deine Mutter wird immer noch krank sein, egal, was du tust. Allerdings kannst du immer für sie da sein. Du kannst dich um sie kümmern, wenn sie dich braucht. Du kannst ihr Unterstützung und Aufmunterung geben. Zwar wirst du die Situation nicht auf eine Art und Weise beeinflussen können, wie du das gerne möchtest, allerdings kannst du zumindest irgendetwas tun, um deine Gefühle der Nutzlosigkeit zu lindern. | Lakukan apa yang bisa Anda lakukan.
Mungkin Anda tidak bisa memecahkan masalah ini, misalnya ibu Anda akan tetap sakit tidak peduli apa yang Anda lakukan. Akan tetapi, Anda bisa mendampinginya. Anda bisa datang saat dibutuhkan. Anda bisa menawarkan dukungan dan semangat. Mungkin Anda tidak mengatasi masalah ini sesuai dengan harapan, tetapi Anda melakukan sesuatu yang bisa membuat anda merasa lebih berguna. |
0.931 | Wenn du dich mitten in einer stressigen Situation wiederfindest, solltest du kurz innehalten und tief durchatmen.
Du kannst beten, meditieren oder einfach nur ein paar tiefe Atemzüge nehmen. Egal, welche Methode du wählst: Nimm dir einen Moment nur für dich und versuche, ruhiger und entspannter zu werden. Akzeptiere, dass du keine Kontrolle über die Situation hast. | Jika Anda berada dalam situasi yang membuat stres, luangkan waktu untuk berhenti dan bernapas.
Anda bisa berdoa, meditasi, atau mengambil beberapa napas dalam-dalam. Apa pun cara yang Anda ambil, coba luangkan waktu untuk menenangkan diri. Terima saja bahwa Anda tidak memiliki kendali atas situasi ini. |
0.893 | Konzentriere dich darauf, was gut läuft und arbeite daran, diesen Dingen mehr Platz in deinem Leben einzuräumen.
Vielleicht ist deine Mutter krank, allerdings kannst du diese Situation nutzen, um mehr Zeit mit ihr zu verbringen und deine Beziehung zu ihr zu verbessern. | Fokuslah pada hal-hal yang berjalan dengan baik dan berusaha untuk membuat hal-hal ini menjadi bagian yang terbesar dalam hidup.
Mungkin ibu Anda sakit, tetapi Anda bisa meluangkan waktu untuk membangun hubungan yang lebih baik ketimbang sebelumnya dengan beliau. |
0.9 | Sprich mit anderen Menschen über deine Gefühle, die sich auch in deiner Situation befinden.
Auch wenn es nichts an der Situation an sich ändern wird, wird es dir und deinen Leidensgenossen bewusst machen, dass ihr mit eurer schwierigen Situation nicht alleine seid, wodurch du andere unterstützen und aufmuntern kannst. Außerdem eröffnest du dadurch einen Raum für Diskussionen und Gespräche, wodurch deine Leidensgenossen auch eine Möglichkeit erhalten, über ihre Gefühle zu sprechen. | Coba bicarakan apa yang Anda rasakan kepada orang lain yang juga terlibat di dalam situasi ini.
Walaupun tidak bisa mengubah apa pun, hal ini bisa membantu orang lain menyadari bahwa mereka bukan satu-satunya yang menghadapi perasaan seperti ini dan Anda pun bisa memberi sokongan kepada mereka. Selain itu, hal ini bisa membuka jalan kepada diskusi sehingga orang lain bisa membicarakan perasaan mereka juga. |
0.948 | Überprüfe dich selbst, ob du Anzeichen einer Depression zeigst.
Langandauernde Stresssituationen können zu einer Depression führen und deine Gefühle der Nutzlosigkeit könnten sich als Symptom dieser Erkrankung bemerkbar machen, besonders, wenn du gleichzeitig auch noch andere Symptome bemerkst.
- Zu den Symptomen einer Depression gehören Konzentrationsschwierigkeiten, pessimistische Gefühle, ein Desinteresse an Dingen, die du eigentlich gerne magst, extreme Müdigkeit, ständige Traurigkeit und manchmal sogar körperliche Symptome, wie z.B. Kopf- oder Bauchschmerzen.
- Nur weil du dich manchmal traurig fühlst, heißt das noch nicht, dass du an einer Depression leidest. Eine echte Depression zeichnet sich dadurch aus, dass die Zeitspanne, in der du Gefühle des Desinteresses und der Trauer erlebst, über eine längere Zeit andauert. Wenn du den Eindruck hast, dass die Symptome beginnen, dein ganzes Leben zu bestimmen, könntest du an einer Depression leiden. | Coba lihat apakah ada tanda-tanda Anda mengalami depresi.
Situasi yang membuat stres dalam jangka panjang bisa menuntun kepada depresi dan merasa tidak berguna bisa menjadi gejala dari depresi, terlebih jika ada gejala lainnya yang muncul.
- Gejala depresi termasuk kesulitan untuk fokus, merasa pesimis, tidak tertarik pada hal-hal yang biasanya Anda nikmati, merasa bersalah, merasa sangat lelah, merasa terus-menerus sedih, dan bahkan mengalami gejala-gejala fisik seperti pusing atau sakit perut.
- Terkadang merasa sedih bukan berarti Anda depresi. Depresi berlangsung dalam sebuah periode yang cukup lama dengan timbulnya perasaan tidak peduli dan sedih. Saat gejala-gejala yang ada mulai mengambil kendali hidup Anda, bisa jadi Anda depresi. |
0.927 | Gehe zum Arzt, wenn du die Befürchtung hast, an einer Depression zu leiden.
Wenn du wirklich depressiv bist, wirst du vielleicht dementsprechende Medikamente brauchen. Möglicherweise wäre es auch empfehlenswert, eine Therapie zu machen, um diverse Probleme in deinem Leben besser verarbeiten zu können, was sich auch positiv auf deine Nutzlosigkeitsgefühle auswirken wird. Denke immer daran: Eine Depression ist kein Zeichen von Schwäche! Eine Depression kann von einem traumatischen Ereignis in deinem Leben verursacht werden oder du könntest an einem chemischen Ungleichgewicht leiden, das behandelt werden muss, um die Depression in den Griff zu bekommen. Außerdem können bestimmte Medikamente, deine Gene und andere Probleme, wie z.B. bestimmte Krankheiten, das Auftreten einer Depression begünstigen. | Temui doktor jika Anda merasa diri Anda menderita depresi.
Jika Anda depresi, mungkin Anda harus diobati, atau Anda mungkin harus mencari penyuluhan untuk membantu Anda mememecahkan beberapa masalah yang bisa membantu Anda untuk merasa lebih berguna. Ingatlah, mengalami depresi itu bukanlah tanda-tanda dari kelemahan. Depresi bisa disebabkan oleh kejadian yang traumatis di dalam hidup, tetapi juga bisa disebabkan oleh ketidakseimbangan kimia yang harus dikoreksi. Selain itu, beberapa pengobatan, masalah genetik, dan masalah lainnya seperti penyakit juga bisa menimbulkan depresi. |
0.868 | Selbstverletzendes Verhalten bedeutet, dass eine Person sich absichtlich selbst verletzt, um mit schwierigen Gefühlen oder überfordernden Situationen umzugehen. Du fühlst dich in diesem Moment besser und kommst kurzfristig klar. Langfristig fühlst du dich schlechter und es kann gefährlich werden. Es gibt keine Zauberformel gegen selbstverletzendes Verhalten. Veränderungen fallen schwer und man fällt schnell in alte Verhaltensmuster zurück. Der Heilungsprozess dauert lange und Rückfälle sind nicht ausgeschlossen. Sei gut zu dir und mache dich nicht fertig. Wichtig ist, dass du den Heilungsprozess beginnst. | Kebiasaan menyakiti diri sendiri bisa terbentuk pada saat seseorang dengan sengaja menyakiti dirinya sendiri sebagai cara menghadapi perasaan yang tidak menyenangkan atau situasi yang menekan. Orang-orang yang melakukan kebiasaan ini akan merasa lebih baik dan mampu menghadapi kesulitan untuk sesaat. Tetapi dalam jangka panjang, cara ini hanya akan memperburuk keadaan dan membahayakan diri mereka sendiri. Tidak ada solusi tertentu yang pasti bisa menghentikan kebiasaan ini. Selain sulitnya mengubah kebiasaan, seseorang akan mudah kembali pada kebiasaan lama karena proses ini membutuhkan waktu. Jika hal ini terjadi pada Anda, tetaplah bersikap baik kepada diri dan tidak perlu merasa bersalah. Jadikan proses pemulihan ini sebagai hal yang terpenting bagi Anda. |
0.821 | Umgib dich mit Leuten.
Wenn du dich verletzen willst, dann gehe an einen Ort, an dem Menschen sind. Gehe beispielsweise ins Wohnzimmer zu deiner Familie oder deinen Mitbewohnern. Du kannst auch an einen öffentlichen Ort gehen, wie in ein Café oder einen Park. Entscheide dich dafür, aufzuhören, bevor du dich verletzt, egal wo du bist und was du tust. Gehe unbedingt unter Leute. | Carilah orang-orang yang bisa menemani Anda.
Jika muncul keinginan untuk menyakiti diri sendiri, ada baiknya Anda mencari orang-orang yang bisa menemani Anda. Caranya mudah saja, pergilah ke ruang duduk untuk berkumpul dengan keluarga atau teman sekamar Anda. Selain itu, Anda juga bisa pergi ke tempat umum seperti ke kedai kopi atau ke mal. Apa pun yang sedang Anda lakukan, di mana pun Anda berada, berhentilah sebelum Anda menyakiti diri sendiri. Berusahalah agar selalu ada orang lain yang menemani Anda. |
0.8 | Suche dir Hilfe, wenn du suizidgefährdet bist.
Wenn du über Suizid nachdenkst, dann suche dir sofort Hilfe. Rufe 0800 111 0 111 oder den Notruf (112) an. Achte auf folgende Anzeichen:
- Sprichst du darüber, dass du sterben oder dich umbringen willst?
- Suchst du nach Wegen, dich umzubringen?
- Sagst du, dass du keine Hoffnung hast?
- Sagst du, dass du keinen Grund zu leben hast? | Berusahalah mencari pertolongan jika muncul keinginan bunuh diri.
Carilah pertolongan secepatnya jika Anda berniat bunuh diri. Bagi Anda yang tinggal di Indonesia, segera telepon Halo Kemkes di nomor (kode lokal) 500567. Bagi Anda yang tinggal di AS, segera hubungi 1-800-273- 8255 (TALK) atau 911 untuk mendapatkan pertolongan dalam kondisi darurat. Anda harus waspada jika ada tanda-tanda berikut:
- Berbicara tentang ingin mati atau bunuh diri.
- Mencari cara untuk bunuh diri.
- Membuat pernyataan tentang rasa putus asa.
- Berbicara tentang ketiadaan alasan untuk terus hidup. |
0.805 | Zeichne mit einem Stift auf deinen Körper.
Wenn du dich immer wieder selbst verletzen willst, dann kannst du alternativ mit einem Stift auf deinen Körper malen. Zeichne an die Stelle, an der du dich gerne verletzen würdest. Farbe hinterlässt keine Narben. | Gambari tubuh Anda dengan spidol.
Jika Anda menyadari munculnya pikiran-pikiran yang membuat Anda selalu ingin menyakiti diri sendiri, cobalah gambari tubuh Anda dengan spidol di bagian tubuh yang ingin Anda sakiti. Tinta tidak akan meninggalkan parut pada kulit Anda. |
0.926 | Lenke dich ab.
Ablenkung hält dich davon ab, dich zu verletzen, wenn du das willst. Du hörst auch auf, dich zu verletzen, wenn du erkennst, dass du das tust. Du musst herausfinden, wie du dich in welcher Situation am besten ablenken kannst. Manchmal ist der Trigger oder Drang je nach Gefühl oder Situation unterschiedlich. Die richtige Reaktion, damit du dich nicht verletzt, musst du entsprechend anpassen.
- Färbe deine Haare.
- Koche Tee.
- Zähle bis 500 oder 1000.
- Mache ein Puzzle oder Gedächtnisspiel.
- Sieh dir die Leute an.
- Spiele ein Musikinstrument.
- Sieh fern oder einen Film.
- Lackiere dir die Nägel.
- Ordne etwas, wie deine Bücher, deinen Kleiderschrank etc.
- Mache Origami, um deine Hände zu beschäftigen.
- Mache Sport.
- Mache einen Spaziergang.
- Tanze.
- Mache ein Kunstprojekt oder male ein Bild. | Alihkan perhatian Anda.
Mengalihkan perhatian adalah cara mencegah kebiasaan menyakiti diri sendiri pada saat keinginan ini muncul. Selain itu, Anda bisa menghentikan kebiasaan ini jika sedang melakukannya. Anda harus mencari tahu cara yang paling tepat untuk mengalihkan perhatian Anda dalam situasi apa pun. Adakalanya, pemicu atau keinginan menyakiti diri sendiri muncul berdasarkan perasaan atau situasi tertentu sehingga respons untuk mencegah atau menghentikan perilaku ini akan berbeda pula.
- Mengubah warna rambut Anda.
- Membuat secangkir teh.
- Menghitung 500 sampai 1000.
- Merangkai potongan gambar atau bermain gim yang harus banyak berpikir.
- Pergi ke tempat yang ramai dikunjungi orang.
- Bermain alat musik.
- Nonton TV atau film.
- Mengecat kuku Anda.
- Menata barang-barang seperti buku, lemari baju, dll.
- Membuat origami agar ada kesibukan untuk tangan Anda.
- Berolahraga permainan.
- Berjalan kaki.
- Menyusun gerakan tarian Anda sendiri.
- Membuat kreasi seni atau mewarnai gambar. |
0.93 | Erinnere dich an deine Taten.
Wenn du dich verletzen willst, dann sprich mit dir selbst. Erinnere dich daran, dass du die Wahl hast.
- Sage dir, dass du keine Narben willst.
- Du musst dich nicht verletzen, nur weil dir danach ist.
- Sage dir immer wieder: "Ich verdiene es nicht, verletzt zu werden.", auch wenn du das nicht glaubst.
- Du hast immer die Wahl, dich nicht zu verletzen. Es liegt an dir, was du tust. | Berikan peringatan kepada diri sendiri tentang tindakan Anda.
Jika Anda ingin menyakiti diri, bicaralah kepada diri sendiri. Ingatkan diri sendiri tentang pilihan yang bisa Anda ambil.
- Katakan kepada diri sendiri bahwa Anda tidak mau memiliki luka parut.
- Ingatlah bahwa Anda tidak harus menyakiti diri hanya karena memikirkan hal ini.
- Katakan berulang-ulang “Aku tidak pantas disakiti” bahkan jika Anda sendiri tidak meyakininya.
- Ingatlah bahwa Anda selalu punya pilihan untuk tidak melukai diri sendiri. Anda bebas menentukan tindakan Anda sendiri. |
0.909 | Entferne Werkzeuge zur Selbstverletzung aus deinem Haus.
Entferne alles, mit dem du dich verletzt. Messer, Feuerzeuge und was auch immer du benutzt - auch die versteckten Gegenstände - müssen verschwinden.
- Es ist nicht genug, alles in den Müll zu werfen. Gehe sicher, dass du keinen Zugang zum Mülleimer hast. Gib es jemandem, der es für dich entsorgt.
- Du kannst eine symbolische "Beerdigung" für deine verletzenden Gegenstände abhalten, sie verbrennen, wegwerfen oder begraben. Sage: "Ich brauche euch nicht mehr." | Buanglah alat-alat yang bisa menyakiti diri sendiri dari rumah Anda.
Buanglah semua peralatan yang biasa Anda gunakan untuk menyakiti diri seperti pisau, korek api, dan alat-alat lain termasuk yang tersembunyi.
- Membuang benda-benda tersebut di tempat sampah tidak akan menyelesaikan masalah. Anda harus membuangnya di tempat yang tidak bisa Anda ambil lagi atau mintalah bantuan seseorang.
- Anda bisa melakukan upacara "pemakaman" secara simbolis untuk benda-benda ini, membakarnya, melemparnya jauh-jauh, atau menguburnya. Katakan dengan suara lantang: "Enyahlah kalian!". |
0.872 | Es gibt viele verschiedene Arten der Selbstverletzung.
Selbstverletzung können körperliche Verletzungen (Schnitte) oder riskante oder gefährliche Situationen (Fahren unter Einfluss von Substanzen) sein, du kannst aber auch deine Bedürfnisse vernachlässigen (deine Medikamente nicht nehmen).
- Selbstverletzung gibt es mit und ohne Suizidabsicht.
- Selbstverletzendes Verhalten kann das Symptom eines anderen Problems sein, wie einer Depression, Angststörung oder psychischen Störung. | Ketahuilah berbagai perilaku menyakiti diri sendiri.
Ada bermacam-macam perilaku menyakiti diri dimulai dari melukai diri secara fisik dengan menyayat tubuh sampai membiarkan diri berada dalam situasi berisiko atau berbahaya misalnya mengemudi di bawah pengaruh zat berbahaya, atau mengabaikan kebutuhan Anda sendiri misalnya dengan tidak minum obat sesuai resep dokter.
- Perilaku menyakiti diri sendiri bisa diikuti oleh atau tanpa niat bunuh diri.
- Selain itu, perilaku ini bisa merupakan gejala adanya masalah lain seperti depresi, kecemasan, atau gangguan psikologis lainnya. |
0.844 | Selbstverletzung ist eine Sucht.
Es wurde nachgewiesen, dass selbstverletzendes Verhalten süchtig macht. Wenn du oder jemand, den du kennst, sich verletzt, dann wird im Gehirn die “Wohlfühl“chemikalie namens Endorphin freigesetzt. | Ketahuilah bahwa kebiasaan menyakiti diri sendiri merupakan perilaku adiktif.
Saat seseorang menyakiti diri sendiri, kelenjar otak akan memproduksi senyawa kimia yang disebut endorfin, yaitu hormon yang memicu rasa senang. |
0.883 | Welche Gründe hast du?
Jeder hat eigene Gründe. Häufig ist der Grund das Gefühl der Erleichterung von intensiven Gefühlen, wie Wut, Schuld, Angst, Isolation, Trauer oder Hoffnungslosigkeit. Es kann auch ein Ausdruck dieser Gefühle sein. Andere Gründe sind die Kontrolle über den Körper, wenn man das Gefühl hat, man hätte über nichts die Kontrolle. Manche verletzen sich, wenn sie sich taub fühlen. Manche reagieren auf Traumata oder andere Probleme, wie Angststörungen oder Depressionen.
- Der erste Schritt zur Heilung ist, die Trigger zu finden. Wenn du die Trigger und Ursachen nicht ändern kannst, dann musst du anders damit umgehen. | Cari tahu alasan Anda menyakiti diri sendiri.
Kebiasaan Anda atau kekasih Anda menyakiti diri sendiri terbentuk dengan alasan masing-masing. Pada umumnya, perilaku ini muncul karena adanya rasa lega misalnya setelah mengalami kemarahan, rasa bersalah, kecemasan, kesepian, kesedihan, atau putus asa. Perilaku ini juga bisa terlihat sebagai ekspresi dari perasaan tersebut. Alasan yang lain adalah karena seseorang ingin mengendalikan tubuhnya sendiri terutama ketika ia tidak mampu mengendalikan diri. Ada juga orang-orang yang menyakiti diri sendiri karena ingin merasakan sesuatu saat mereka tidak mampu merasakan apa-apa (mati rasa). Alasan lain yang membuat seseorang melakukan kebiasaan ini adalah sebagai respons terhadap trauma atau masalah lainnya seperti kecemasan dan depresi.
- Mengenali pemicu adalah salah satu cara untuk mulai memulihkan diri. Jika pemicu utama dan penyebabnya belum diatasi, akan terus muncul kebutuhan untuk mengulangi kebiasaan ini. |
0.9 | Negative Denkmuster ändern | Mengubah Pola Pikir Negatif |
0.862 | Lasse deine Gedanken zu.
Du musst deine Gedanken zulassen und erkennen, um die Gedankengänge herauszufinden, aus denen du dich verletzt. Deine Denkmuster sind eine Angewohnheit. Du musst deine Gedanken kennen, um negative Gedanken zu unterbinden. | Kenali pikiran Anda.
Agar bisa mengetahui pola pikir yang mengarahkan Anda pada kebiasaan menyakiti diri sendiri, pertama-tama, kenali dulu pikiran Anda. Proses berpikir Anda akan membentuk kebiasaan Anda. Kebiasaan berpikir negatif bisa dihilangkan dengan menyadari adanya pikiran-pikiran ini. |
0.919 | Führe ein Tagebuch.
Du kannst deine Trigger und Denkmuster so besser verstehen. Wenn du deine Gefühle aufschreibst, dann kannst du Muster erkennen, die zur Selbstverletzung führen. Du kannst deine Gefühle teilen und Gedanken verarbeiten.
- Schreibe auf, wenn du dich verletzen willst oder es tust. Schreibe die Situation, Gedanken, Gefühle oder Emotionen auf, die du hattest. Du hattest vielleicht auch körperliche Erscheinungen, wie Energie, Spannungen im Bauch oder andere Reaktionen. Schreibe auf, was kurz vor der Selbstverletzung passiert ist.
- Du findest vielleicht heraus, dass du bestimmte Situationen erfährst, die den Drang zur Selbstverletzung steigern. Manche dieser Situationen sind vielleicht: Probleme mit Klassenkammeraden (auch Mobbing oder Cyber-Mobbing), Druck in der Schule, das Gefühl der sozialen Isolation, Missbrauch, Verwirrung über deine Sexualität oder familiäre Probleme.
- Du willst dir deiner Gedanken bewusst werden und nicht passiv den negativen Gedanken folgen, die zur Selbstverletzung führen. | Mulailah menulis jurnal.
Salah satu cara untuk mengetahui pemicu dan pola pikir Anda adalah dengan membuat jurnal. Berusahalah mengenali pola yang mengarahkan Anda pada perilaku menyakiti diri sendiri dengan menulis semua perasaan Anda. Selain itu, jurnal bisa menjadi sarana untuk menyalurkan semua perasaan dan mengenali pikiran-pikiran Anda.
- Tulislah jika ada keinginan menyakiti diri sendiri atau sewaktu Anda sedang melakukannya. Catatlah situasi, pikiran, perasaan, atau emosi yang Anda alami. Selain itu, Anda juga mungkin akan merasakan sensasi fisik seperti energi, kontraksi otot perut, atau kondisi yang lainnya. Tulislah hal-hal yang terjadi sebelum dan sewaktu Anda menyakiti diri sendiri.
- Membuat jurnal bisa mengungkapkan bahwa Anda sedang mengalami situasi tertentu yang memunculkan keinginan untuk menyakiti diri sendiri. Situasi ini bisa dipicu oleh adanya masalah dengan teman seperti perundungan (
*bullying*) baik secara fisik maupun di dunia maya, tekanan di sekolah, kesulitan dalam bersosialisasi, penyalahgunaan obat terlarang, kebingungan dalam hal seksualitas, atau masalah dalam keluarga.
- Cara ini bertujuan agar Anda bisa menyadari apa yang Anda pikirkan dan tidak bertindak impulsif mengikuti pikiran negatif yang mengarahkan Anda pada perilaku menyakiti diri sendiri. |
0.935 | Wie verarbeitest du Gedanken?
Der nächste Schritt im Kampf gegen negative Gedanken ist eine Bewertung deiner Gedankengänge. Sind deine Gedanken wahr? Welche Gedanken hattest du? Welche Situationen waren ähnlich? Hast du etwas gelernt? Welche langfristigen Konsequenzen ergaben sich? Bist du anders mit Situationen umgegangen?
- Du kannst deine Gedankengänge gut bewerten, indem du nach Wörtern wie “sollte“ oder “müsste“ suchst. Diese Aussagen sind normalerweise negativ und selbstkritisch.
- Frage einen Freund oder vertrauenswürdigen Verwandten, ob die Gedanken wahr sind, bei denen du dir unsicher bist. | Lakukan penilaian atas proses berpikir.
Langkah berikutnya dalam menaklukkan pikiran negatif adalah dengan menilai proses berpikir. Apakah pikiran Anda benar? Baca lagi catatan pikiran dan lakukan penilaian saat Anda berada dalam situasi yang sama. Apakah ada hal-hal yang bisa Anda pelajari dan apa konsekuensi jangka panjang dari pikiran ini? Apakah Anda mampu menghadapi situasi ini dengan cara yang berbeda?
- Cara terbaik untuk menilai pikiran negatif adalah dengan mencari kata-kata seperti “wajib”, “harus”, atau “mesti”. Pernyataan yang menggunakan kata-kata tersebut biasanya bernada negatif dan mengkritik diri sendiri.
- Cobalah meminta pendapat teman atau anggota keluarga terdekat jika Anda tidak yakin pada kebenaran pikiran Anda. |
0.915 | Unterbrich negative Gedanken.
Du kannst deine negativen Gedanken auch unterbrechen. Stelle dir eine Ampel oder ein Geräusch vor, das die Gedanken stoppt. Du willst deine negativen Gedanken unterbrechen und dich an deine Gedankengänge erinnern. Du hast ein Gefühl der Kontrolle und entwickelst ein Bewusstsein für deine Denkmuster.
- Du kannst Gedanken auch durch eine körperliche Veränderung stoppen, beispielsweise durch eine Aktivität. Spaziere, sprich mit einem Freund, lies ein Buch oder mache Hausarbeiten. | Lakukan interupsi atas pikiran negatif.
Cara lainnya adalah dengan menginterupsi pikiran negatif. Bayangkan ada lampu merah atau suara yang menghentikan pikiran Anda. Tujuannya adalah untuk menginterupsi pikiran negatif dan mengingatkan diri sendiri tentang pola pikir Anda. Setelah itu, Anda akan merasakan adanya kendali dan kesadaran tentang pola pikiran Anda.
- Cara menghentikan pikiran bisa melalui perubahan secara fisik misalnya dengan melakukan aktivitas tertentu. Cobalah berjalan kaki, mengobrol dengan teman, membaca buku, atau mengerjakan tugas-tugas rumah tangga. |
0.903 | Ersetze negative durch positive Gedanken.
Wenn du negative Gedanken hast, dann wirke mit positiven Aussagen entgegen. Sieh dir dein Gedankentagebuch an und schreibe alternative, positive Aussagen auf.
- Wenn du denkst: "Ich ruiniere Dinner-Partys immer, weil ich zu spät komme.", dann wirke mit etwas Positivem entgegen, wie: "Ich bin eine fürsorgliche Person, weil ich dem Gastgeber Blumen mitbringe." | Gantilah pikiran negatif dengan pikiran positif.
Jika Anda terbiasa berpikir negatif, berusahalah melawannya dengan membuat pernyataan positif. Baca lagi jurnal tentang pikiran Anda dan tulislah pernyataan lain yang positif.
- Contohnya, jika Anda berpikir “Aku selalu mengacaukan acara makan malam karena aku selalu datang terlambat”, lawanlah pikiran ini dengan pikiran positif misalnya: “Aku adalah seorang yang penuh perhatian sebab aku suka membawakan bunga untuk tuan rumah”. |
0.91 | Mache eine kognitive Verhaltenstherapie mit Hilfe einer Art Arbeitsblatt, auf dem du deine Gedanken festhältst.
Du unternimmst verschiedene Schritte, um deine negativen Gedanken zu erkennen und zu verstehen, wie du sie durch positive ersetzen kannst.
- Eine Aufzeichnung deiner Gedanken erinnert dich daran, dass du deine Denkmuster hinterfragen sollst. Du beschreibst die Situation, deine Reaktion, betrachtest die Situation aus einer anderen Perspektive und überlegst, ob die Aussage oder Situation wahr ist und wie du reagieren kannst.
- Es gibt im Internet viele vorgefertigte Bögen für eine kognitive Verhaltenstherapie, wie diesen und diesen. | Gunakan lembar kerja untuk mencatat pikiran dengan metode terapi perilaku kognitif.
Lembar kerja ini akan membantu Anda melakukan beberapa langkah untuk mengenali pikiran negatif dan mengetahui cara menggantinya dengan pikiran positif.
- Catatan pikiran ini berfungsi sebagai pengingat bagi Anda tentang pertanyaan yang perlu Anda ajukan terkait dengan proses berpikir. Proses ini meliputi cara Anda menjelaskan situasi, mengenali apa yang Anda tanggapi, melihat sebuah situasi dari cara pandang orang lain, menilai kebenaran atas sebuah pernyataan atau situasi, dan cara Anda merespons situasi tertentu.
- Ada banyak templat catatan pikiran dengan terapi perilaku kognitif yang bisa Anda akses daring misalnya melalui situs yang memberikan informasi tentang cara menolong diri sendiri dan menerapkan metode STOPP. |
0.941 | Sprich positiv mit dir selbst.
Das bezieht sich auf deine innere Stimme und wie du mit dir sprichst. Deine innere Stimme beeinflusst deine Motivation, Einstellung, dein Selbstwertgefühl und dein Wohlergehen. Sprich so mit dir, dass du selbstbewusst bist, arbeite an einem gesünderen Lebensstil und reduziere negative Gedanken.
- Ich bin liebenswürdig.
- Ich bin besonders.
- Ich bin selbstbewusst.
- Ich kann meine Ziele erreichen.
- Ich bin schön.
- Es löst nicht meine Probleme, mich zu verletzen.
- Ich kann meine Wut, Traurigkeit und Angst ohne Selbstverletzung überwinden.
- Ich kann jemandem meine Gefühle anvertrauen.
- Ich kann mir Unterstützung suchen.
- Verwende Notizzettel oder schreibe dir positive Nachrichten auf den Spiegel.
- Wenn du abstrakten Aussagen, wie "Ich bin besonders." oder "Ich bin selbstbewusst." nicht glaubst, dann musst du sie nicht verwenden. Mache stattdessen positive Aussagen, die sich auf das gewünschte Verhalten konzentrieren. Sie sind spezifischer. Beispiele sind: "Ich kann jemandem meine Gefühle anvertrauen." und "Es löst meine Probleme nicht, wenn ich mich verletze."
- Du brauchst dafür keine andere Person. Sprich positiv mit dir, wenn dir das hilft. | Biasakan mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri.
Kebiasaan mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri bisa menunjukkan suara hati Anda dan cara Anda berbicara kepada diri sendiri. Suara hati ini memengaruhi motivasi, cara pandang, harga diri, dan kondisi kehidupan Anda secara keseluruhan. Berbicara positif kepada diri sendiri adalah cara Anda berbicara kepada diri sendiri agar bisa memiliki kepercayaan diri, menjalani gaya hidup sehat, dan mengurangi pikiran negatif.
- Aku pantas dicintai.
- Aku adalah pribadi yang istimewa.
- Aku adalah orang yang percaya diri.
- Aku bisa mencapai tujuanku.
- Aku cantik.
- Aku tidak akan berhasil menyelesaikan masalahku dengan menyakiti diri sendiri.
- Aku bisa mengatasi kemarahan, kesedihan, dan kecemasan tanpa menyakiti diri sendiri.
- Aku bisa percaya pada seseorang dengan perasaanku saat ini.
- Aku bisa mencari dukungan.
- Gunakan lembaran kecil atau tempelkan pesan di cermin Anda.
- Jika Anda merasa sulit untuk menerima pernyataan abstrak seperti “Aku adalah pribadi yang istimewa” atau “Aku adalah orang yang percaya diri”, jangan Anda gunakan dulu. Alih-alih, gunakan pernyataan positif yang terfokus pada perilaku yang Anda inginkan. Cara ini bisa menjadi panduan spesifik bagi Anda seperti “Aku bisa percaya pada seseorang dengan perasaanku saat ini” dan “Aku tidak akan berhasil menyelesaikan masalahku dengan menyakiti diri sendiri”.
- Berbicara positif kepada diri sendiri tidak bisa diatur oleh orang lain. Alih-alih, gunakan cara ini jika terasa bisa membantu. |
0.805 | Mache eine Box mit Bewältigungsstrategien.
Das ist ein Behälter, in den du Gegenstände legst, die den Drang stoppen, dich selbst zu verletzen. Diese Gegenstände erinnern dich an das, was du hast. Sie lenken außerdem deine Energie auf etwas Positives, wie Kunst. Du kannst das hier hineinlegen:
- Bilder von Freunden, Verwandten oder Haustieren
- Tagebuch
- Kunstgegenstände
- Inspirierende Zitate
- Musik oder Texte | Buatlah kotak keterampilan untuk menghadapi masalah.
Kotak ini adalah wadah untuk menyimpan perlengkapan yang bisa Anda gunakan pada saat ingin menghentikan keinginan menyakiti diri sendiri.
- Foto-foto teman-teman, keluarga, atau hewan peliharaan
- Jurnal
- Benda-benda seni
- Kutipan kalimat inspirasi
- Rekaman musik atau lirik lagu |
0.925 | Sprich mit vertrauenswürdigen Lieben.
Du musst nicht warten, bis du den Drang zu reden verspürst. Zeige engen Freunden und Verwandten Hochs und Tiefs. Umgib dich mit ihrer Unterstützung. Wenn du dich verletzen willst, dann sage bestenfalls jemandem, dass du dich so fühlst.
- Es fällt uns schwer, unsere Gefühle in Worte zu fassen. Manchmal ist es leichter, unsere Gefühle der Traurigkeit, Wut oder Einsamkeit durch Selbstverletzung auszudrücken. Langfristig ist es wichtig, den zugrundeliegenden Stress zu bewältigen.
- Wenn du dich verletzt, dann ist dir das vielleicht peinlich und es fällt dir schwer, darüber zu sprechen. Du hast vielleicht Angst, dass der andere dich verurteilt oder unter Druck setzt, darüber zu sprechen. Es ist wichtig, dass du deine Sorgen mit deinen Lieben teilst. Sie wollen dir helfen. | Bicaralah dengan orang-orang yang Anda cintai.
Jangan menunggu sampai Anda merasa ingin berbicara. Ceritakan suka duka yang Anda rasakan kepada teman akrab dan keluarga Anda. Mintalah dukungan mereka. Jika Anda ingin menyakiti diri sendiri, cara terbaik yang bisa Anda lakukan adalah dengan menceritakan kepada seseorang apa yang sedang Anda rasakan.
- Memang tidak mudah mengungkapkan perasaan kita secara verbal dan terkadang lebih mudah jika kita menunjukkan kesedihan, kemarahan, atau kesepian dengan cara menyakiti diri sendiri. Akan tetapi, agar bisa berhasil mengatasi masalah ini untuk seterusnya, Anda harus bisa mengatasi penyebab stres yang Anda alami.
- Jika Anda terbiasa menyakiti diri sendiri, mungkin Anda malu atau sulit untuk membicarakannya. Ada kemungkinan Anda khawatir orang ini akan menilai atau memaksa Anda untuk menceritakan hal ini. Tetapi Anda harus menceritakan kekhawatiran Anda tentang kehidupan kepada orang yang Anda cintai sebab mereka akan membantu Anda. |
0.88 | Schreibe eine Notiz.
Wenn es dir schwerfällt, dich verbal auszudrücken, dann schreibe eine Notiz oder einen Text an einen Freund oder Verwandten. Du kannst deine Gedanken kommunizieren, ohne sie laut auszusprechen. | Buatlah catatan.
Jika Anda mengalami kesulitan untuk mengungkapkan diri sendiri secara verbal, buatlah catatan atau kirim SMS kepada teman atau keluarga Anda. Cara ini akan membantu Anda mengomunikasikan pikiran tanpa harus mengatakannya secara langsung. |
0.955 | Wende die Technik der fünf Sinne an, um dich zu beruhigen.
Wenn du heilen willst, dann musst du neue Fähigkeiten erlernen, um die Wohlfühlchemikalien in deinem Gehirn freizusetzen, die sonst durch Selbstverletzung ausgeschüttet werden. Mit selbstberuhigenden Techniken pflegst du dich und konzentrierst dich aufs Hier und Jetzt. Die Technik der fünf Sinne versetzt dich in einen Gemütszustand, in dem du schmerzhafte oder extreme Gefühle bewältigen kannst, die zur Selbstverletzung führen.
- Beginne in einer bequemen Position. Du kannst dich mit überschlagenen Beinen auf den Boden setzen. Du kannst dich auch auf einem Stuhl setzen und die Füße flach auf den Boden stellen.
- Konzentriere dich auf deine Atmung. Konzentriere dich auf jeden Teil deiner Atmung (Einatmen, Anhalten und Ausatmen). Du musst nicht auf eine bestimmte Weise atmen.
- Konzentriere dich dann auf jeden deiner fünf Sinne (Sehen, Hören, Schmecken, Riechen und Tasten).
- Konzentriere dich circa eine Minute lang auf einen Sinn:
- Hören: Welche Geräusche hörst du um dich herum? Konzentriere dich auf externe Geräusche (Hörst du Autos, die vorbeifahren, redende Leute oder zwitschernde Vögel?). Konzentriere dich auf interne Geräusche (Kannst du deine Atmung oder Verdauung hören?). Bemerkst du etwas, das du vorher nicht bemerkt hast, wenn du dich aufs Hören konzentrierst?
- Geruch: Was riechst du? Ist Essen in der Nähe? Du bemerkst vielleicht Gerüche, die du vorher nicht bemerkt hast, wie den Geruch von Papier der Bücher. Schließe deine Augen. Manchmal hilft das, visuelle Ablenkungsquellen zu minimieren und andere Sinne zu schärfen.
- Sehen: Was siehst du? Du siehst die Couch oder den Schreibtisch sehr leicht. Achte auf Details, wie Farben, Muster, Formen und Strukturen.
- Geschmack: Was schmeckst du? Selbst, wenn du kein Essen im Mund hast, kannst du etwas schmecken. Bemerkst du einen Nachgeschmack des letzten Getränks oder Essens? Fahre mit der Zunge über die Zähne und Backen, um dir ihrer bewusster zu werden.
- Tastsinn: Was fühlst du, ohne dich aus deiner Sitzposition zu bewegen? Fühle, wie die Kleidung, der Stuhl oder der Boden deine Haut berühren. Fühle die Struktur deiner Kleidung oder des Stuhls. | Gunakan teknik mengaktifkan kelima indra sebagai latihan menenangkan diri.
Salah satu aspek dalam proses pemulihan ini adalah mempelajari keterampilan baru yang bisa membantu otak Anda menghasilkan senyawa kimia pemberi rasa senang yang muncul pada saat menyakiti diri sendiri. Teknik ini digunakan untuk peduli pada diri sendiri dan memfokuskan perhatian pada situasi saat ini. Manfaat dari teknik mengaktifkan kelima indra ini adalah sebagai cara agar Anda bisa mencapai kondisi pikiran tertentu yang bisa mengatasi perasaan terluka atau pengalaman ekstrem yang mengarahkan Anda pada kebiasaan menyakiti diri sendiri.
- Duduklah dengan nyaman. Anda boleh bersila di lantai atau duduk di kursi dengan telapak kaki menyentuh lantai.
- Mulailah dengan menyadari napas. Fokuskan perhatian Anda pada proses bernapas (menarik napas, menahan, dan membuang napas) dan tidak perlu bernapas dengan cara tertentu.
- Selanjutnya, sadarilah kelima indra Anda (penglihatan, pendengaran, pengecap, penciuman, dan peraba).
- Fokuskan kesadaran Anda selama satu menit pada setiap indra:
- Pendengaran: suara-suara apa saja yang Anda dengar di sekeliling Anda? Fokuskan perhatian Anda pada suara-suara di luar (apakah Anda mendengar suara kendaraan yang lewat, orang berbicara, burung berkicau?). Fokuskan perhatian Anda pada suara-suara di dalam diri Anda (bisakah Anda mendengar suara napas atau pencernaan Anda?). Pada saat Anda berfokus pada pendengaran, apakah Anda menyadari adanya suara yang belum pernah Anda dengar?
- Penciuman: Aroma apa yang Anda cium? Apakah ada makanan di dekat Anda? Mungkin Anda mencium bau yang belum pernah cium, misalnya bau kertas pada buku. Tutuplah mata Anda untuk mengurangi gangguan visual dan mempertajam indra yang lain.
- Penglihatan: Apa yang Anda lihat? Sofa atau meja adalah benda-benda yang mudah terlihat. Perhatikan secara mendetail warna, pola, bentuk, dan teksturnya.
- Pengecap: Apa yang Anda kecap? Meskipun tidak ada makanan di dalam mulut Anda, tetap saja ada yang bisa Anda kecap. Perhatikan seperti apa rasanya minuman atau makanan yang baru saja Anda konsumsi. Rasakan gigi dan pipi Anda dengan lidah agar Anda semakin menyadarinya.
- Peraba: apa yang Anda rasakan tanpa mengubah posisi duduk? Coba rasakan sensasi pada kulit Anda yang bersentuhan dengan pakaian, dengan kursi, dan kaki yang menyentuh lantai. Coba rasakan juga tekstur pakaian atau kursi yang Anda duduki. |
0.94 | Meditiere
** oder bete.
** Meditation fördert positive Gefühle, Befriedigung, Gesundheit und Glück. Es verringert Gefühle der Angst, des Stresses und der Depression.
- Beginne in einer bequemen sitzenden Position.
- Konzentriere dich auf einen einzigen Punkt. Das kann etwas Sichtbares sein, wie eine Kerzenflamme, ein Geräusch, wie ein einziges Wort oder ein Gebet zu wiederholen, oder ein körperlicher Gegenstand, wie die Perlen eines Rosenkranzes zu zählen. Konzentriere dich auf diese eine Sache.
- Dein Geist wird dabei wandern. Wenn du merkst, dass deine Gedanken abschweifen, dann lasse sie los und fokussiere dich wieder auf deinen Konzentrationspunkt. Das klingt leicht, ist aber eine große Herausforderung. Sei nicht enttäuscht, wenn du dich anfangs nur wenige Minuten konzentrieren kannst. | Cobalah bermeditasi dan berdoa.
Meditasi telah terbukti bisa menimbulkan emosi positif, kepuasan, kesehatan, dan kebahagiaan. Selain itu, meditasi juga bermanfaat untuk mengurangi kecemasan, stres, dan depresi.
- Mulailah dari posisi duduk yang nyaman.
- Carilah satu titik sebagai fokus. Titik ini bisa berupa api lilin, suara dari kata atau doa yang diucapkan berulang-ulang, atau menggunakan benda tertentu seperti menghitung manik-manik rosario. Pertahankan fokus Anda pada satu hal.
- Pada saat Anda berusaha untuk fokus, pikiran Anda akan mengembara. Jika Anda menyadari bahwa pikiran Anda mulai mengembara, biarkan saja pikiran ini berlalu dan kembalilah berkonsentrasi pada titik fokus Anda. Hal ini sepertinya mudah, tetapi memfokuskan pikiran bukanlah hal yang mudah. Jangan kecewa jika pada awalnya Anda hanya mampu berfokus selama beberapa menit. |
0.915 | Mache Atemübungen.
Atmen ist ein natürlicher Reflex, den wir kontrollieren können. Studien haben gezeigt, dass Atemübungen sich positiv auf Stress oder unsere Reaktion als "Kampf oder Flucht" auswirken.
- Zähle bis fünf, während du einatmest. Halte fünf Sekunden lang den Atmen an und atme fünf Zähleinheiten lang aus.
- Konzentriere dich während des Zählens auf jeden Teil deiner Atmung.
- Du kannst dich auch mit einem leeren Ballon auf deine Atmung konzentrieren. Blase den Ballon auf und sieh ihm beim leer werden zu. | Cobalah berlatih pernapasan.
Napas adalah respons alami yang bisa kita kendalikan. Penelitian telah membuktikan bahwa latihan pernapasan akan memberikan pengaruh positif pada respons stres atau respons “serang atau lari”.
- Hitunglah sampai 5 sambil menarik napas, tahan selama 5 hitungan, lalu buang napas selama 5 hitungan.
- Fokuskan perhatian Anda pada setiap proses pernapasan Anda sambil berhitung.
- Cara lain untuk berfokus pada pernapasan adalah dengan menggunakan balon yang dibiarkan mengempis. Tiuplah balon lalu perhatikan pada saat balon ini mengempis. |
0.886 | Stelle dir einen imaginären “sicheren Ort“ vor.
Du zeichnest in deinem Geist ein Bild. Dieses Bild ist friedlich oder erinnert dich an etwas Glückliches. Manchmal ist es leichter, wenn du dir das Bild ausdruckst. Du kannst dich dann darauf konzentrieren. | Gunakan imaji untuk membayangkan “tempat yang aman”.
Imaji adalah gambar dalam pikiran Anda yang menimbulkan rasa damai atau mengingatkan Anda pada kejadian yang membahagiakan. Kadang-kadang akan lebih membantu jika gambar ini dicetak agar Anda lebih mudah fokus. |
0.941 | Mache progressive Muskelentspannung.
Bei progressiver Muskelentspannung (PME) konzentriert man sich auf das Anspannen und Entspannen verschiedener Muskelgruppen. Du wirst dir körperlicher Empfindungen in deinem Körper bewusster.
- Beginne in einer bequemen Position, in der du dich auf verschiedene Muskelgruppen konzentrieren kannst. Die meisten Leute sitzen oder legen sich gerne hin.
- Konzentriere dich auf eine Muskelgruppe, die du an- und dann entspannst. Häufig sind das das Gesicht, Hände und Arme, Bauch/Körpermitte und Beine/Füße.
- Beginnen wir mit dem Gesicht. Stelle dir vor, du würdest eine Zitrone essen. Fühle die Anspannung deiner Lippen, Wangen, des Kiefers, der Stirn und der Augen, wenn du in die Zitrone beißt. Dein Gesicht bildet um die Nase herum Falten, deine Augen schließen sich und du kräuselst die Lippen. Konzentriere dich dann darauf, all diese Muskeln zu entspannen. Denke daran, dass du etwas Süßes isst und wie dein Gesicht sich dabei entspannt, wenn du etwas isst, das du gerne isst.
- Stelle dir für deine Schultern und deinen Rücken vor, dass du eine Katze wärst. Denke daran, wie eine Katze den Rücken krümmt und die Pfoten streckt. Dein Körper imitiert die Katze. Rolle die Schultern nach oben zu deinen Ohren und krümme deinen Rücken. Du kannst auch auf deine Hände und Knie gehen, um den Rücken wirklich zu krümmen. Entspanne dich dann und kehre in die normale sitzende Position zurück.
- Entspanne deine Körpermitte, indem du dich auf den Rücken legst. Stelle dir vor, du hättest einen schweren Ball auf deinem Bauch liegen. Atme tief ein und aus und entspanne deine Muskeln.
- Spanne deine Füße an und entspanne sie. Das kannst du überall machen, sogar mit Schuhen. Rolle deine Zehen ein. Strecke sie dann so weit du kannst. Entspanne deine Zehen. | Cobalah melakukan teknik relaksasi otot progresif.
Relaksasi ini adalah cara mengatasi stres yang berfokus pada proses mengencangkan dan merilekskan kelompok otot yang berbeda. Teknik ini bermanfaat sebagai cara membuat Anda lebih sadar pada sensasi fisik di tubuh Anda.
- Mulailah dari posisi berbaring telentang yang nyaman agar Anda bisa berfokus pada kelompok otot yang berbeda. Banyak orang yang lebih suka memulai relaksasi ini dari posisi duduk atau berbaring.
- Fokuskan perhatian Anda pada salah satu kelompok otot yang ingin Anda kencangkan lalu rilekskan lagi. Bagian tubuh yang bisa dilatih antara lain wajah, lengan dan telapak tangan, perut, tungkai, serta telapak kaki.
- Untuk melakuakan relaksasi di bagian wajah, bayangkan Anda sedang makan jeruk yang asam. Cobalah membayangkan ketegangan pada bibir, pipi, rahang, dahi, dan mata pada saat Anda menggigit jeruk ini. Wajah Anda akan berkerut di daerah hidung, mata tertutup, dan bibir Anda mengerut. Setelah itu, fokuskan perhatian Anda untuk merilekskan kelompok otot tersebut. Kali ini, coba bayangkan Anda sedang makan makanan yang manis dan bayangkan wajah Anda rileks/tenang karena makan apa yang Anda sukai.
- Untuk melatih daerah bahu dan punggung, bayangkan Anda menjadi kucing. Cobalah membayangkan cara kucing melengkungkan punggungnya dan mengeluarkan cakarnya lalu lakukan gerakan yang sama. Putarlah bahu sambil mendekatkannya ke arah telinga dan lengkungkan punggung Anda. Gerakan ini bisa Anda lakukan sambil bertumpu pada telapak tangan dan lutut. Setelah itu, rilekskan lagi punggung Anda lalu duduk seperti biasa.
- Untuk perut, akan paling mudah jika Anda berbaring telentang. Bayangkan ada bola di atas perut Anda. Tariklah napas sepanjang mungkin lalu rilekskan lagi otot perut Anda.
- Kencangkan lalu rilekskan lagi tungkai Anda. Cara ini bisa Anda lakukan untuk seluruh otot di tubuh Anda, bahkan pada saat sedang memakai sepatu. Tekuklah jari kaki Anda lalu regangkan lagi sejauh mungkin. Setelah itu, rilekskan lagi. |
0.919 | Mache einen Achtsamkeitsspaziergang.
Du achtest dabei auf deine Bewegungen. Durch solche Spaziergänge wirst du im Alltag aufmerksamer. Außerdem fällt manchen das Stillsitzen einer "traditionellen" Meditation schwer. Gehen ist eine aktivere Form der Meditation. Spaziergänge bringen auch gesundheitliche Vorteile mit sich.
- Achte beim Gehen auf jeden Schritt. Wie fühlen deine Füße sich auf dem Boden an? Wie fühlen sie sich in deinen Schuhen an? Konzentriere dich auf deine Atmung. Achte auf deine Umgebung: Halte an und rieche sprichwörtlich an den Rosen. | Cobalah berjalan kaki sambil menenangkan pikiran.
Berjalan kaki dengan pikiran yang tenang adalah cara mencapai ketenangan sambil bergerak. Manfaat dari latihan ini adalah untuk mempelajari kesadaran dalam kehidupan sehari-hari. Selain itu, ada orang-orang yang merasa kesulitan untuk duduk diam dan melakukan meditasi “tradisional”. Cara ini juga sangat bermanfaat bagi kesehatan.
- Perhatikan setiap langkah pada saat Anda berjalan. Apa yang Anda rasakan pada saat telapak kaki Anda menyentuh lantai? Apa yang telapak kaki Anda rasakan di dalam sepatu? Fokuskan perhatian Anda pada napas. Perhatikan lingkungan di sekitar Anda: berhentilah berjalan untuk mencium aroma bunga mawar, seperti kata pepatah. |
0.807 | Hole dir Hilfe, wenn du suizidgefährdet bist.
Wenn du oder jemand, den du kennst, suizidgefährdet ist, dann hole dir sofort Hilfe. Rufe 0800 111 0 111 oder den Notruf (112) an. Achte auf diese Warnsignale, wenn du dir Sorgen um einen Lieben machst:
- Spricht derjenige darüber, dass er sterben oder sich umbringen will?
- Sucht er nach Wegen, sich umzubringen?
- Sagt er, dass er keine Hoffnung hat?
- Sagt er, dass er keinen Grund zu leben hat? | Berusahalah mencari pertolongan jika Anda ingin bunuh diri.
Jika ada seseorang atau Anda sendiri berniat ingin bunuh diri, segeralah mencari pertolongan. Segera hubungi 1-800-273-8255 (TALK) atau 911 bagi Anda yang tinggal di AS. Jika Anda tinggal di Indonesia, hubungi layanan 24 jam Halo Kemkes (kode lokal) 500567. Cobalah mengamati beberapa tanda berikut pada orang yang Anda cintai seandainya ia:
- Mengatakan tentang keinginannya untuk mati atau bunuh diri.
- Mencari cara untuk bunuh diri.
- Membuat pernyataan tentang rasa putus asa.
- Berbicara tentang ketiadaan alasan untuk hidup. |
0.944 | Suche professionelle Hilfe.
Ein Psychologe oder Berater kann dir helfen, deine schwierigen Emotionen zu verstehen und Traumata zu überwinden. Derjenige hat die Bildung, Schulungen und nötige Erfahrung, um Probleme zu bewältigen, die dein Verhalten beeinflussen.
- Frage deinen Arzt nach einer Überweisung zu einem Berater oder Psychologen, der sich auf Selbstverletzung spezialisiert hat. Vereinbare einen Termin, um zu reden. Wenn du zu einem engen Freund oder Verwandten nicht ehrlich sein kannst, dann ist es vielleicht befreiend und angenehm, dich jemandem zu öffnen, der dich nicht kennt.
- Wenn du wirklich schwierige Situationen durchlebst, wie Missbrauch oder einen traumatischen Vorfall, oder deine Gefühle so überfordernd sind, dass du dich schneidest, dann ist der produktivste Ort, um deine Gefühle auszudrücken, ein sicherer, neutraler und nicht verurteilender Ort. | Carilah pertolongan profesional.
Psikolog atau konselor bisa membantu Anda memahami emosi yang bermasalah dan mengatasi trauma. Mereka sudah pernah mengikuti pendidikan, pelatihan, dan berpengalaman dalam menolong Anda mengatasi masalah yang mengendalikan perilaku Anda selama ini.
- Mintalah dokter memberikan rujukan agar Anda bisa menemui konselor atau psikolog yang memiliki spesialisasi di bidang penanganan perilaku menyakiti diri sendiri. Buatlah janji untuk membicarakan masalah Anda. Jika Anda tidak bisa mengatakan dengan jujur kepada teman dekat atau keluarga, mungkin akan terasa lebih leluasa dan nyaman jika Anda menceritakan masalah ini kepada seseorang yang tidak Anda kenal.
- Jika harus menghadapi masalah kehidupan yang sangat berat seperti penyalahgunaan obat terlarang, insiden yang traumatis, atau perasaan yang sangat tertekan sehingga mengarahkan Anda pada perilaku menyakiti diri sendiri, akan sangat membantu jika Anda bisa mencari lingkungan yang aman, netral, dan tidak menilai. |
0.843 | Finde eine Selbsthilfegruppe.
Es gibt vielleicht eine Selbsthilfegruppe für Selbstverletzung in deiner Gemeinde. Diese Gruppe kann dir helfen, die Gefühle über Selbstverletzung zu identifizieren, in Worte zu fassen und damit umzugehen. Gehe auf S.A.F.E. Alternatives, um eine Selbsthilfegruppe in deiner Nähe zu finden. | Carilah kelompok pendukung.
Mungkin ada kelompok yang bisa mendukung orang-orang yang terbiasa menyakiti diri sendiri di dalam komunitas Anda. Kelompok ini bisa membantu Anda mengenali, membicarakan, dan mengatasi perasaan yang terkait dengan perilaku ini. |
0.93 | Sprich mit deinem Arzt über andere Umstände.
Manche, die sich selbst verletzen, haben andere psychische Probleme, wie Depressionen | Bicarakan dengan dokter tentang masalah yang lain.
Ada orang-orang yang memiliki kebiasaan menyakiti diri sendiri karena mengalami masalah kesehatan mental seperti depresi, |
0.901 | Sei ehrlich.
Sei zu deinem Therapeuten ehrlich über deine Gefühle und Vorkommnisse. Er will dir helfen. Wenn du nicht ehrlich bist, dann kann er dich nicht richtig behandeln. Es ist wichtig, dass du die Wahrheit sagst. Therapien sind vertraulich. Alles, das du deinem Therapeuten sagst, bleibt unter euch, außer du willst dich oder andere verletzen. | Bersikap jujur.
Jelaskan yang sebenarnya kepada terapis tentang apa yang Anda rasakan atau apa yang sedang terjadi. Ingatlah bahwa mereka ada untuk menolong Anda. Jika tidak jujur, mungkin Anda tidak bisa mendapatkan penanganan yang sangat Anda butuhkan. Berusahalah mengatakan yang sebenarnya. Terapi ini bersifat rahasia, jadi, apa pun yang Anda katakan tidak akan diberitahukan kepada orang lain, kecuali jika Anda berniat ingin menyakiti diri sendiri atau orang lain. |
0.862 | Feiere Meilensteine.
Bei einer Sucht ist wichtig, dass du dir Zeit nimmst, um Errungenschaften zu feiern. Jeder Tag ohne Selbstverletzung ist ein kleiner Sieg. Feiere das Ende der ersten Woche, indem du dir etwas gönnst oder mit Freunden ausgehst.
- Verlängere die Dauer der Meilensteine. Feiere anfangs Tage, dann Wochen, Monate und Jahre. Anfangs hast du vielleicht problematische Gedanken, aber wenn du Meilensteine feierst, dann kannst du besser nach vorne und zurück schauen. | Rayakan keberhasilan yang sudah Anda capai.
Anda harus merayakan keberhasilan jika terkait dengan kecanduan. Setiap hari yang bisa Anda lalui tanpa menyakiti diri sendiri harus dirayakan sebagai kemenangan. Di akhir minggu pertama, rayakan dengan mentraktir diri sendiri sesuatu yang Anda sukai atau pergilah bersenang-senang dengan teman-teman Anda.
- Cobalah memperpanjang jangka waktu pencapaian Anda. Rayakan setiap hari pada awalnya. Setelah itu, rayakan setiap minggu, setiap bulan, dan setiap tahun. Untuk sementara waktu, Anda mungkin harus berjuang melawan pikiran-pikiran ini, tetapi dengan adanya perayaan, Anda bisa menghargai usaha, menatap ke depan, dan menyadari masa lalu Anda. |
0.865 | Glaube an dich.
Es liegt an dir. Wenn du positiv denkst und an dich glaubst, dann wird deine Sucht eine ferne Erinnerung, von der du nur noch einige Narben trägst. Wenn du aufhörst, dich zu verletzen, dann fühlst dich besser und denkst klarer und ehrlicher über die Welt und dich. Glaube daran, dass du anderen wichtig bist und pflege dich. Du kannst aufhören. | Percayalah pada diri sendiri
Pada akhirnya, semua tergantung pada Anda. Jika Anda bisa berpikir positif dan percaya pada diri sendiri, kecanduan yang Anda alami akan menjadi ingatan masa lalu yang pernah meninggalkan parut pada tubuh Anda. Setelah kebiasaan ini Anda hentikan, akan muncul perasaan dan pikiran yang lebih tenang dan jujur tentang kehidupan dan diri Anda sendiri. Percayalah bahwa orang lain peduli pada Anda dan pedulikan diri sendiri. Anda pasti bisa menghentikan kebiasaan ini. |
0.853 | Rückfälle passieren.
Manchmal denkst du daran, dich zu verletzen oder tust es. Das heißt Rückfall. Mache dich nicht fertig. Jeder hat hin und wieder einen Rückfall. Selbstverletzung ist eine Sucht. Rückfälle passieren auf dem Weg zur Heilung. Es gibt Zeiten, in denen du nicht weiter weißt. Das heißt nur, dass du weiterhin hart arbeiten musst. Nur weil du einen Schritt zurück machst, heißt das nicht, dass du nicht drei Schritte vorwärts machen kannst. | Ketahuilah bahwa kebiasaan ini mungkin saja kambuh lagi.
Adakalanya, Anda akan berpikir ingin menyakiti diri dan benar-benar melakukannya. Inilah yang disebut kambuh. Anda bisa menyalahkan diri sendiri karena hal ini, tetapi setiap orang bisa saja kambuh pada saat tertentu. Ingatlah bahwa kebiasaan menyakiti diri sendiri adalah sebuah kecanduan dan bisa saja kambuh lagi selama proses penyembuhan. Ada saatnya Anda merasa tidak mampu menolong diri sendiri, tetapi ini berarti Anda harus terus berusaha keras. Hanya karena Anda mengambil satu langkah mundur, tidak berarti Anda tidak bisa mengambil tiga langkah maju. |
0.926 | Manchmal, wenn du jemanden einfach nicht aus deinen Gedanken vertreiben kannst, schafft es diese Person sogar, sich in deine Träume zu schleichen. Mit Zwang zu versuchen, nicht mehr an diese Person zu denken, ist jedoch auch nicht allzu hilfreich, weil sich Träume ganz von alleine entwickeln. Aus diesem Grund ist es besser, deine Gedanken vor dem Einschlafen auf ein anderes Thema zu lenken, z.B. indem du ein Buch liest oder deinen Kopf mithilfe von Meditation frei machst. Wenn dies nicht hilft, musst du vielleicht einen Weg finden, um mit deiner Beziehung oder den vergangenen Erlebnissen mit der fraglichen Person abzuschließen, damit sie ein für alle Mal aus deinen Träumen verschwindet. | Terkadang, ketika Anda tidak bisa menghilangkan seseorang dari pikiran, ia bisa masuk ke mimpi Anda. Memaksakan diri untuk berhenti memikirkannya pun tak akan memberikan dampak apa pun karena mimpi memang muncul dengan sendirinya. Ada baiknya Anda mencari cara memfokuskan kembali pikiran sebelum tidur, seperti dengan membaca buku atau bermeditasi agar pikiran menjadi kosong. Jika tidak berhasil, Anda perlu mencari cara menerima kondisi hubungan atau pengalaman masa lalu dengan orang yang bersangkutan agar bisa mengenyahkannya dari mimpi-mimpi Anda. |
0.862 | - Die Redewendung „Die Zeit heilt alle Wunden“ mag zwar abgegriffen klingen, doch dies macht sie nicht weniger wahr. Wenn nichts hilft, dann warte einfach ab. Früher oder später wird sich die Art deiner Träume verändern. | - Ucapan “Waktu akan menyembuhkan segalanya” mungkin terdengar klise, tetapi memang ada benarnya. Jika segala usaha Anda tidak memberikan hasil, coba beri waktu. Cepat atau lambat, warna atau kisah dalam mimpi Anda akan berubah. |
0.87 | - Obwohl du deine Träume in manchen Fällen bis zu einem gewissen Maße beeinflussen kannst, handelt es sich bei ihnen um mehr oder weniger unfreiwillige Gehirnaktivitäten. Dies bedeutet, dass du mitunter machtlos darüber bist, wer oder was in deinen Träumen erscheint. | - Meskipun Anda bisa memengaruhi aspek-aspek tertentu dalam mimpi, sebenarnya bermimpi merupakan aktivitas mental yang dilakukan tanpa sengaja. Ini artinya mungkin tidak ada yang Anda bisa lakukan untuk mengendalikan secara penuh siapa atau apa yang muncul dalam mimpi. |
0.928 | Halte dich den ganzen Tag über beschäftigt.
Nimm dir vor, in der Zeit zwischen dem Aufstehen und Zubettgehen produktiver zu sein. Du könntest hierzu ins Fitnessstudios gehen, Dinge erledigen, die du schon länger vor dir her geschoben hast, oder dir die Zeit zum Aufzuräumen nehmen, wenn du nach Hause kommst. Wissenschaftler glauben, dass wir die Erlebnisse des Tages in unseren Träumen verarbeiten. Je mehr du daher über den Tag hinweg machst, desto mehr Rohmaterial gibst du deinem Unterbewusstsein, um andersartige Träume zu erschaffen.
- Aktiv zu bleiben und dich zu beschäftigen kann dabei helfen, deine Träume mit neuen Erlebnissen, Bildern und Themen zu füllen.
- Du kannst dich vor deinen Träumen nicht verstecken, ganz egal, wie viele Aufgaben du dir gibst. Wenn du chronisch gestresst bist oder Schwierigkeiten hast, all deinen Verpflichtungen nachzukommen, bedeutet dies wahrscheinlich, dass du zu viel von dir verlangst. | Sibukkan diri sepanjang hari.
Arahkan diri untuk menjadi lebih produktif pada jam-jam setelah bangun tidur dan sebelum tidur. Anda bisa mengunjungi pusat kebugaran, berbelanja kebutuhan atau melakukan pekerjaan-pekerjaan yang sempat tertunda, atau membersihkan/merapikan rumah saat pulang. Para ilmuwan percaya bahwa mimpi merupakan salah satu cara memproses pengalaman sehari-hari. Makin sering Anda beraktivitas sepanjang hari, makin banyak “bahan” yang Anda bisa berikan ke alam bawah sadar untuk membangun mimpi-mimpi lain.
- Tetaplah aktif dan libatkan diri dalam berbagai aktivitas untuk mengisi mimpi-mimpi Anda dengan kejadian, citra, dan tema baru.
- Anda tidak bisa melarikan diri dari mimpi, terlepas dari besarnya usaha yang dilakukan. Jika Anda mengalami stres kronis atau kesulitan menghadapi berbagai tanggung jawab, ada kemungkinan Anda sudah sangat kelelahan dan kewalahan dengan pekerjaan yang ada. |
0.93 | Lies ein Buch, bevor du das Licht ausschaltest.
Wähle ein Thema aus, auf das du dich wenigstens eine halbe Stunde lang voll konzentrieren kannst. Lesen ist eine gute Methode, um dich von den Gedanken abzulenken, die du tagsüber hattest und die Einfluss auf den Inhalt deiner Träume haben könnten. Es liefert deinem Geist neuen Stoff zum Nachdenken, was dich davon abhalten kann, dich auf die betreffende Person zu fixieren, die sich in letzter Zeit immer wieder in deine Träume geschlichen hat.
- Ein zusätzlicher Vorteil des Lesens ist, dass es dir helfen kann, schneller einzuschlafen, falls du mit Schlafproblemen oder Ruhelosigkeit zu kämpfen hast.
- Lesen ist besser als Fernsehen oder Spielen auf deinem Telefon, da das von digitalen Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht dein Gehirn stimulieren und das Einschlafen erschweren kann. | Baca buku sebelum tidur.
Pilih buku yang memungkinkan Anda untuk menenggelamkan diri dalam cerita selama setidaknya setengah jam. Membaca merupakan aktivitas yang tepat untuk menjauhkan diri atau menghindari beragam pikiran dari kehidupan yang bisa memengaruhi isi mimpi. Pada dasarnya, membaca memungkinkan Anda untuk memikirkan hal lain sehingga Anda tidak akan terpaku pada sosok yang selalu hadir dalam mimpi.
- Manfaat lain dari membaca adalah membantu Anda tidur lebih cepat jika Anda mengalami insomnia atau kegelisahan.
- Membaca lebih baik dibanding menonton televisi atau memainkan gim di ponsel karena sinar biru yang dihasilkan layar digital dapat menstimulasi otak dan membuat Anda kesulitan tidur. |
0.933 | Meditiere für einige Minuten, um zur Ruhe zu kommen.
Nimm eine angenehme Sitzposition auf dem Fußboden ein, schließe deine Augen und entspanne deinen Körper so gut wie du kannst. Atme langsam und tief durch die Nase ein und durch den Mund wieder aus, wobei du dich auf die Wiederholung deines Atmens und das Gefühl des Sitzens konzentriert. Je länger du bewusst sitzt und atmest, desto besser werden deine unnötigen Gedanken dahinschmelzen.
- Lenke deine Gedanken wieder sanft auf das bewusste Fühlen deines Körpers und deines Atmens, wenn du merkst, dass sie zu der Person abschweifen, von der du geträumt hast.
- Diese Art der Meditation wird oft als „Achtsamkeitsmeditation“ bezeichnet. Viele Menschen empfinden Achtsamkeitsmediationen als nützlich, um grüblerische Gedanken zu kontrollieren, die sonst schnell zu quälenden Träumen führen können. | Bermeditasilah selama beberapa menit untuk menenangkan diri.
Duduklah dengan nyaman di lantai, tutup kedua mata, dan rilekskan tubuh sebisa mungkin. Tarik napas dalam-dalam secara perlahan melalui hidung dan keluarkan melalui mulut. Fokuskan diri pada pengulangan napas dan sensasi duduk. Makin lama Anda duduk dan melatih pernapasan, makin banyak pikiran tak penting yang menghilang.
- Saat Anda mulai memikirkan sosok yang sering dimimpikan, segera sadarkan diri dan berfokuslah kembali pada tubuh dan latihan pernapasan.
- Gaya meditasi ini sering disebut sebagai “meditasi kesadaran”. Banyak orang merasa bahwa meditasi kesadaran merupakan latihan yang berguna untuk menghilangkan pola pikir berlebihan yang bisa memicu munculnya mimpi yang tidak diinginkan/penuh dengan tekanan. |
0.927 | Setze Geräusche ein, um deine Träume zu führen.
Erstelle vor dem Zubettgehen eine Liste mit sanfter, beruhigender Musik oder einer Aufnahme eines für dich entspannenden Geräusches (z.B. ein fließendes Gewässer oder Gewitter). Klanggeräte mit weißem Rauschen sind eine weitere Methode, die viele Menschen nutzen, um sich sanft in den Schlaf zu wiegen. Diese Klangreize könnten ausreichen, um bei dir angenehmere Träume hervorzurufen, in denen die Person, die du vergessen möchtest, nicht vorkommt.
- Lass das Hörerlebnis deiner Wahl so laut laufen, dass du es zwar hören kannst, es dich aber nicht vom Schlaf abhält oder später aufwecken würde.
- Wenn du dir nicht sicher bist, was du anmachen sollst, dann probiere es mit ASMR. ASMR (
*Autonomous Sensory Meridian Response*) ist eine Art der Klangtherapie, die gewöhnliche Geräusche wie Klopfen, Kratzen und Flüstern einsetzt, um Stress zu lindern und einen tiefen, friedvollen Schlaf zu fördern. Auf Portalen wie YouTube sind viele ASMR-Aufnahmen kostenlos verfügbar.
- Meide etwas laufen zu lassen, das du geistig mit der jeweiligen Person verbindest, wie z.B. ihr Lieblingsalbum oder eine Aufnahme von Hintergrundgeräuschen, die dich an einen gemeinsamen Ausflug erinnern. | Gunakan suara untuk memandu mimpi.
Saat Anda akan tidur, putar musik lembut atau rekaman yang Anda rasa menenangkan, seperti suara aliran sungai atau gemuruh hujan badai. Mesin penghasil derau putih dapat menjadi opsi yang digunakan banyak orang untuk membantu mereka tidur dengan nyaman. Jenis-jenis petunjuk audio seperti ini dirasa cukup untuk membangun mimpi yang lebih indah (dan tidak menampilkan sosok yang Anda ingin lupakan).
- Sesuaikan volume audio yang Anda dengarkan agar mudah terdengar, tetapi tidak terlalu nyaring hingga menyulitkan Anda untuk tidur atau justru membangunkan Anda dari tidur.
- Jika Anda tidak mengetahui apa yang perlu didengarkan, coba dengarkan ASMR. Konten ASMR (
*Autonomous Sensory Meridian Response* atau respons meridian dan otonom saraf sensoris) merupakan bentuk terapi suara yang menggunakan bunyi-bunyi umum seperti ketukan, cakaran/goresan, dan bisikan yang dapat meredakan stres dan membangun pola tidur yang dalam dan tenang. Ada banyak rekaman dan video ASMR yang tersedia secara gratis di situs-situs seperti YouTube.
- Jangan memutar apa pun yang memicu asosiasi mental dengan orang yang bersangkutan, seperti album musik kesukaannya atau trek suara suasana latar yang mengingatkan Anda dengan liburan yang pernah dinikmati bersama. |
0.947 | Denke an eine andere Person, zu der du eine besondere Verbindung hast.
Studien haben gezeigt, dass deine geistige Energie auf jemand anderen zu lenken, für den du starke Gefühle hast, die beste Methode ist, um die Gedanken an eine bestimmte Person zu stoppen. Rufe dir hierzu liebevolle Erinnerungen an einen Partner, Freund oder ein Familienmitglied ins Gedächtnis oder wähle einige ihrer Charaktereigenschaften aus, die du besonders liebst. Dich hierauf zu konzentrieren könnte die andere Person aus deinen Gedanken verdrängen, während du dich auf das Träumen vorbereitest.
- Deine Gedanken auf einen geliebten Menschen zu lenken kann dir jeder Zeit helfen, dich zu beruhigen, wenn unerwünschte Erinnerungen hochkommen – nicht nur vor dem Einschlafen.
- Diese Art der Visualisierung dient auch dazu, das Band zu stärken, das du zu der jeweiligen Person bereits hast, indem du die Verbindung zu ihr vertiefst und dich an ihre Bedeutung in deinem Leben erinnerst. | Pikirkan orang lain yang memiliki hubungan khusus dengan Anda.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa salah satu cara terbaik berhenti memikirkan seseorang adalah mengarahkan kembali energi mental kepada orang lain yang Anda sayangi atau pedulikan. Kenang kembali memori indah pasangan, teman, atau anggota keluarga, atau pikirkan beberapa karakter atau ciri khas yang Anda sukai dari mereka. Dengan berkonsentrasi pada hal-hal tersebut, Anda bisa menghapus kehadiran sosok yang tidak diinginkan dari pikiran sambil bersiap bermimpi.
- Mengarahkan pikiran kepada sosok yang disayangi membantu Anda merasa tenang saat kenangan yang tidak diinginkan mulai muncul di benak, dan bukan hanya saat Anda mencoba tidur.
- Bentuk visualisasi seperti ini dapat mempererat hubungan yang sudah ada sehingga meningkatkan asosiasi Anda dengan orang yang disayangi dan mengingatkan Anda akan pentingnya kehadirannya dalam hidup. |
0.92 | Verarbeite alle ungelösten Gefühle, die du für diese Person hast.
Wenn das Objekt deiner Träume jemand ist, der dich verletzt oder verlassen hat, dann kann es sein, dass seine Taten einen bleibenden Eindruck auf deiner Seele hinterlassen haben. In diesem Fall ist es wichtig, dass du mit diesen Erinnerungen Frieden schließt, bevor sie aus deinen Träumen verschwinden können. Bemühe dich, die Erfahrungen und Erlebnisse, die du mit dieser Person hattest, als einen Teil deiner Vergangenheit zu akzeptieren, und vergib ihr für das mögliche Leid, das sie dir zugefügt hat.
- Träume, die sexueller oder romantischer Natur sind, könnten ein Zeichen dafür sein, dass du in deiner jetzigen Beziehung unzufrieden bist. Eine Behandlung dieser Probleme könnte auch die Träume zum Erliegen bringen.
- Es ist weder ungewöhnlich noch ungesund, von geliebten Menschen zu träumen, die wir verloren haben – dies ist Teil des Trauerprozesses. Während deiner Trauerbewältigung sollten diese Träume mit der Zeit immer seltener auftreten. | Terima perasaan mengganjal yang Anda miliki untuknya.
Jika objek mimpi Anda adalah seseorang yang pernah melukai atau meninggalkan Anda, ada kemungkinan tindakannya menorehkan luka yang bertahan lama pada jiwa Anda. Dalam situasi seperti ini, Anda perlu berdamai dengan kenangan tersebut sebelum ia menghilang dari mimpi-mimpi Anda. Berusahalah sebisa mungkin untuk menerima pengalaman yang ada dengannya sebagai bagian dari riwayat kehidupan, dan maafkan ia atas luka atau kesedihan yang ia torehkan.
- Mimpi yang bersifat seksual atau romantis mungkin menandakan adanya keinginan atau hasrat yang tidak terpuaskan dalam hubungan yang dijalani saat ini. Tangani masalah atau kendala ini agar mimpi seperti itu tidak lagi muncul.
- Memimpikan sosok yang telah tiada bukanlah hal yang asing atau tidak sehat. Ini justru merupakan bagian dari proses berduka. Mimpi-mimpi seperti ini biasanya makin jarang muncul saat Anda mulai pulih. |
0.928 | Kläre deine Probleme direkt mit der Person, wenn du denkst, dass dies helfen könnte.
Wenn du dich bei diesem Gedanken sicher fühlst, könnte es eine gute Idee sein, wenn du versuchst, mit der jeweiligen Person über ihre Taten und deren Auswirkungen auf dich zu sprechen. Finde heraus, ob sie dazu bereit wäre, sich mit dir hinzusetzen und dir zuzuhören. Ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht könnte dir helfen, mit dem Geschehenen endgültig abzuschließen und befreit in die Zukunft zu schauen.
- Wenn dir ein persönliches Treffen mit dieser Person unangenehm ist, dann nimm stattdessen den Hörer in die Hand. Ein Telefonanruf bietet dir die Gelegenheit, auf etwas persönlichere Weise zuzuhören und gehört zu werden.
- Noch einmal die Chance zu bekommen, über alles zu sprechen, kann vor allem nach einer unangenehmen Trennung oder bei der Aufarbeitung einer toxischen Beziehung hilfreich sein.
- Wenn du mit der Person nicht mehr kommunizieren kannst oder möchtest, wäre eine Alternative das Verfassen eines Briefes, in dem du alles niederschreibst, was du zu sagen hast. Selbst wenn du ihn niemals abschickst, kann es unglaublich befreiend sein, den ganzen aufgestauten Frust loszuwerden. | Selesaikan masalah dengan orang yang bersangkutan secara langsung jika dirasa dapat membantu.
Jika Anda merasa aman melakukannya, ada baiknya Anda berusaha berbicara kepadanya secara langsung mengenai perbuatannya dan dampaknya terhadap Anda. Cari tahu apakah ia mau diajak duduk dan mendengarkan semua keluh kesah Anda. Diskusi secara langsung memberikan Anda penutup atau pengakhiran masalah yang dibutuhkan agar Anda bisa bangkit dan melupakan hal tersebut.
- Jika Anda tidak merasa nyaman menemuinya secara langsung, hubungi ia. Obrolan melalui telepon tetap memberikan Anda kesempatan untuk mendengarkan dan didengarkan secara personal.
- Adanya satu kesempatan terakhir untuk membahas masalah bisa memberikan Anda manfaat, terutama jika Anda sempat mengalami akhir hubungan yang menyedihkan atau meninggalkan hubungan yang tidak sehat.
- Jika Anda tidak bisa atau tidak mau berkomunikasi lagi dengannya, tulis surat berisi semua hal yang Anda ingin katakan kepadanya. Meskipun Anda tidak akan mengirimkan surat tersebut, setidaknya mengeluarkan beban dari dada bisa membuat Anda merasa lebih lega. |
0.929 | Analysiere deine Träume, um ein besseres Verständnis für ihre Ursachen zu bekommen.
Versuche, in deinen Träumen ein neutraler Beobachter zu werden, anstatt nur ein passiver Teilnehmer zu sein. Erinnere dich selbst daran, dass du träumst, distanziere dich dann und beobachte, was passiert, ohne dich selbst emotional einzubinden. Entwickle nach dem Aufwachen eine Theorie darüber, was die Erlebnisse in deinem Traum deiner Meinung nach zu bedeuten haben. Sei dazu bereit, die Antwort zu akzeptieren, wie auch immer sie ausfallen.
- Um stärkeren Einfluss auf deine Träume zu haben, könnte es notwendig sein, mit bewusstem Träumen oder ähnlichen Techniken zu experimentieren.
- Wenn ein logisches Analysieren deiner Träume nicht möglich ist, dann versuche, direkt auf deine Träume einzuwirken. Sage der Person, dass du sie nicht mehr sehen möchtest, oder versuche dies sogar im bildlichen Sinne, indem du dich von ihr entfernst oder eine Tür vor ihr verschließt.
- Manche Träume sind wie Knoten, die darauf warten, gelöst zu werden. Sobald du einmal am richtigen Ende gezogen hast, könnte sich die eine Sache, die dich zurückgehalten hat, endlich offenbaren. | Analisis mimpi yang ada
** untuk memahami penyebabnya secara lebih baik.
** Alih-alih menjadi partisipan pasif dalam mimpi, cobalah menjadi pengamat imparsial. Ingatkan diri sendiri bahwa Anda sedang bermimpi, kemudian tahan diri dan lihat apa yang terjadi tanpa membiarkan diri sendiri menanggapi mimpi tersebut secara emosional. Saat bangun, cari teori yang mengarahkan Anda pada arti kejadian di mimpi tersebut dan bersiaplah untuk menerima jawaban yang Anda dapatkan.
- Agar Anda dapat terlibat lebih jauh dalam mimpi, mungkin Anda perlu bereksperimen dengan mimpi sadar (
*lucid dreaming*) atau teknik semacamnya.
- Jika “membedah” mimpi secara logis tidak memberikan hasil, lakukan tindakan tertentu. Katakan kepada orang yang bersangkutan bahwa Anda tidak ingin menemuinya lagi, atau coba ambil langkah metaforis, seperti pergi menjauh atau menutup pintu baginya.
- Beberapa mimpi terkadang seperti simpul yang perlu dibuka. Setelah Anda menarik benang, hal-hal yang mengikat Anda pada akhirnya akan terlepas. |
0.93 | Erwäge, zu einem Psychologen zu gehen, wenn deine Träume andauern.
Wenn deine Träume so schlimm werden, dass sie dein Leben stören, hast du vielleicht keine Kraft mehr, um sie alleine loszuwerden. Ein qualifizierter Therapeut kann dir bei der Bewältigung deiner emotionalen Probleme helfen und dir konstruktive Übungen zeigen, um deine Denkweise zu verändern. Dies wiederum kann auch die Art deiner Träume verwandeln.
- Suche nach einem Therapeuten, der sich auf die Traumanalyse oder die Interpretation unbewusster Denkweisen als Teil seiner Ausbildung spezialisiert hat, um sicherzustellen, dass du die Hilfe bekommst, die du brauchst. | Coba temui psikolog jika mimpi-mimpi tentangnya selalu muncul.
Jika mimpi tersebut mengganggu Anda, pada akhirnya Anda akan merasa tak berdaya untuk menghentikan kemunculannya. Konselor berkualifikasi bisa membantu Anda menangani masalah emosional yang rumit dan memberikan Anda latihan konstruktif untuk mengubah pola pikir. Pada akhirnya, latihan seperti ini bisa mengubah cara Anda bermimpi.
- Cari terapis yang memiliki spesialisasi analisis mimpi atau interpretasi pola pikir bawah sadar untuk memastikan Anda mendapatkan bantuan yang memang diperlukan. |
0.85 | Verwende Ventilatoren.
Wenn du keine Klimaanlage hast, ist ein Ventilator die nächstbeste Lösung. Du kannst ihn dazu verwenden, um die Luftzirkulation zu verbessern und die warme Luft von dir wegzupusten.
- Wenn du einen Deckenventilator hast, dann stelle ihn so ein, dass er sich gegen den Uhrzeigersinn dreht. Das sollte dazu führen, dass die warme Luft nach oben an die Decke gezogen wird - und damit weg von dir und von deinem Bett.
- Wenn es draußen kühler ist als in deinem Schlafzimmer, kannst du dir einen Ventilator ins geöffnete Fenster stellen.
- Wenn du mehrere Ventilatoren hast, kannst du so einen schönen Durchzug erzeugen, besonders dann, wenn du an gegenüberliegenden Wänden Fenster hast.
- Du kannst dir auch eine Oldschool-Klimaanlage basteln, indem du einen großen Eisblock oder einen Haufen Eiswürfel vor die Ventilatoren legst. Achte bloß darauf, dass die Schüssel groß genug ist, damit das Wasser nicht überläuft, wenn das Eis schmilzt. | Buat udara bersirkulasi.
Jika udara di dalam kamar tidak bergerak, Anda dapat menjadi kepanasan saat tidur. Pasang kipas angin lantai atau langit-langit di dalam kamar tidur. Kipas angin dapat membuat udara di dalam kamar bersirkulasi sehingga mencegah Anda menjadi kepanasan saat tidur.
- Metode ini sangat berguna terutama jika teman serumah atau anggota keluarga menyukai suhu malam yang lebih dingin daripada yang Anda sukai. Dengan metode ini, kamar Anda bisa mendapatkan suhu kesukaan Anda tanpa perlu mengubah suhu rumah atau apartemen secara keseluruhan. Metode ini juga sedikit lebih hemat karena kipas angin kemungkinan besar menghabiskan lebih sedikit energi daripada menyalakan AC sepanjang malam.
- Agar lebih menguntungkan, dekatkan kipas angin ke tempat tidur sehingga Anda dapat merasakan kesejukan udara yang bersirkulasi di dalam kamar. Cara ini sangat efektif jika dilakukan dengan dua kipas angin, masing-masing di jendela yang berbeda. Arahkan satu kipas angin ke dalam ruangan dan kipas angin satunya ke luar ruangan. Dengan demikian, terbentuklah sistem sirkulasi yang terus-menerus menggantikan udara panas dengan udara sejuk. |
0.911 | Nikotin ist eine der gefährlichsten legalen Drogen auf der Welt, ist aber weithin erhältlich. Es macht abhängig und ist sowohl für den Raucher selbst schädlich als auch für diejenigen, die dem Rauch passiv ausgesetzt sind - besonders Kinder. Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, aber nicht weißt, wie du das am besten angehst, solltest du dir einen strukturierten Plan aufstellen. Erkenne, warum du mit dem Rauchen aufhören willst, bereite alles für einen Erfolg vor und ziehe deinen Plan mit der Unterstützung durch andere oder mithilfe einer Medikamententherapie durch. Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwierig, aber nicht unmöglich.
Wenn du Hilfe oder Unterstützung bei deinem Ausstieg benötigst, gehe zum Abschnitt für „Zusätzliche Ressourcen“ am Ende dieses Artikels. Dort findest du ein paar Links für Unterstützungsangebote. | Nikotin adalah salah satu candu legal paling berbahaya yang tersedia di seluruh dunia. Nikotin menciptakan ketergantungan dan berbahaya bagi perokok itu sendiri maupun orang lain yang menghirup asap rokok secara pasif, khususnya anak-anak. Jika Anda ingin berhenti merokok tetapi tidak tahu harus mulai dari mana, buatlah rencana yang terstruktur. Sadari alasan Anda ingin berhenti merokok, bersiap untuk keberhasilan, dan jalankan rencana Anda dengan dukungan orang lain atau terapi obat. Berhenti merokok itu sulit, tetapi bukan tidak mungkin. |
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