id
stringlengths 4
8
| split
stringclasses 1
value | src_en
stringlengths 0
16.4k
| tgt_en
stringlengths 11
1.41k
| src_lang
stringlengths 0
14.1k
| tgt_lang
stringlengths 11
2.41k
|
|---|---|---|---|---|---|
ar_1000 | train | The coughing that comes from chest congestion can make your throat scratchy or sore. A saline (i.e. a salty) solution draws excess fluid from inflamed tissues in the throat, soothing them temporarily. Dissolve ¼-1/2 teaspoons of salt in an eight ounce glass of warm (not too hot!) water. Gargle for 15-20 seconds and spit out the water. The combination of honey and lemon may help to soothe your throat and help with chest congestion as well. Add honey and lemon juice to hot water or have a teaspoon of honey by itself to soothe your throat. Ginger root is a natural anti-inflammatory and may soothe your irritated lungs. Drink ginger tea and add ginger root (not crystallized ginger) to recipes like soups and stir fries. Ginger candies can be an easy way to suppress coughing. For an easy ginger tea, thinly slice a thumb-sized piece of ginger and simmer it in hot water for approximately 15 minutes. Add a bit of honey for further throat and chest relief. Like ginger, peppermint is a natural expectorant and can help to thin mucus and break up phlegm. Its main active agent, menthol, is a good decongestant and is found in a number of over the counter treatments for chest congestion. Adding peppermint to your diet, such as drinking peppermint tea, can help alleviate basic symptoms of chest congestion. | Gargle warm salt water. Drink warm lemon juice and honey. Add ginger to your diet. Drink peppermint tea. | السعال الناتج عن احتقان الصدر يمكن أن يتسبب بخشونة أو ألم في الحلق. المحلول الملحي يسحب السوائل الفائضة من الأنسجة الملتهبة في الحلق، مما يسكنها بشكل مؤقت. ذوّب من ¼ إلى ½ ملعقة صغيرة من الملح في ثمان أكواب من الماء الدافئ (ليس شديد السخونة!). قم بالغرغرة لمدة 15-20 ثانية ثم ابصق الماء. مزيج العسل مع الليمون يمكن أن يساعد على تهدئة الحلق ويخفف كذلك من احتقان الصدر. أضف عسل لعصير الليمون بالماء الساخن أو تناول ملعقة صغيرة من العسل فقط لتهدئ حلقك. تعتبر جذور الزنجبيل مضادات التهاب طبيعية ويمكن أن تُسكِّن من تهيُّج رئتيك. اشرب شاي الزنجبيل وأضف جذور الزنجبيل (ليس الزنجبيل المبلور) لوصفات طعامك كالحساء والبطاطس المُعدّة بطريقة القلي السريع. و يمكن أن تكون حلوى الزنجبيل طريقة سهلة لإيقاف السعال. طريقة سهلة لعمل شاي الزنجبيل: أحضر قطعة من الزنجبيل بحجم الإبهام وقطِّعها إلى شرائح رقيقة. ضعها في ماء ساخن واتركها على النار لحوالي 15 دقيقة. أضف القليل من العسل كي يساعد على إراحة صدرك وحلقك أكثر. كما ذكرنا عن الزنجبيل، شاي الفلفل الأسود كذلك هو طارد طبيعي للبلغم، يمكنه أن يساعد على تخفيف المخاط والبلغم. العنصر الرئيسي الفعال فيه هو المنثول وهو مضاد جيد للاحتقان، وهو موجود في عدد من أدوية احتقان الصدر المتاحة بدون وصفة طبية. إضافة الفلفل الأسود لنظامك الغذائي، عن طريق شرب شاي الفلفل الأسود مثلًا، يمكن أن يساعد على تسكين الأعراض الأساسية لاحتقان الصدر. | استعمل غرغرة ماء وملح. اشرب عصير ليمون بالعسل. أضف الزنجبيل لنظامك الغذائي. اشرب شاي الفلفل الأسود. |
ar_1001 | train | Though you have limited control once you get into the passenger seat in your plane, there are some things you can do in advance to ease your worries. Choose a direct flight to your destination. This is a no-brainer. The less time in the air, the better. The passengers who sit here tend to have the smoothest flights. The area over the wing is more stable and less susceptible to extra movement. Choose a seat that will make you feel less trapped. Choose an aisle seat or even splurge on an exit row. If there's a way to avoid puddle jumpers or smaller planes. When you look for flights, you’ll find information about the aircraft that will be used. If you can select a larger plane, do it. The bigger the plane, the smoother your flight will be. If you're afraid of flying at night, choose a daytime flight. Sometimes you can feel better because you'll be able to look out the windows and see everything around you. You may feel more anxiety in the dark because you'll feel like you're facing the unknown. You can even check out an online site called Turbulence Forecast about which parts of the country have the least turbulence. If you have to plan for a connecting flight, see if you can choose paths that are likely to give you less trouble. | Pick a direct flight. Choose a seat over the wing. Choose an aisle seat or exit row seat. Choose a larger flight with a larger plane. Choose a daytime flight. Choose a path with the least turbulence. | على الرغم من أنك تمتلك تحكمًا محدودًا بعد جلوسك في كرسي الراكب في الطائرة، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن فعلها مسبقًا لتخفيف مخاوفك. اختر رحلةً مباشرة إلى وجهتك. هذا الأمر بديهي، فكلما قل وقت طيرانك كلما كان ذلك أفضل. يكون شعور الأشخاص الذين يجلسون في هذه الكراسي أفضل من غيرهم. المنطقة المجاورة للجناح أكثر المناطق ثباتًا وأقلها تعرّضًا لأي حركة إضافية. اختر مقعدًا يقلّل من شعورك بالمحاصرة. اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا بجوار أحد المخارج. افعل ذلك إن كانت هناك فرصة لتجنّب ركوب الطائرات الصغيرة. ستجد معلومات عن نوع الطائرة عند البحث عن الرحلات المتاحة. اختر طائرةً أكبر إن كان بإمكانك فعل ذلك. ستكون رحلتك أسهل كلما كانت الطائرة أكبر. إن كنت تخاف من الطيران خلال الليل، اختر رحلةً نهارية. قد تشعر بشعور أفضل أحيانًا لأنك ستتمكن من النظر عبر النوافذ ورؤية كل شيء من حولك. قد تشعر بمزيد من الخوف في الظلام لأنك ستشعر بأنك تواجه المجهول. يمكنك أيضًا تفقّد الموقع الإلكتروني Turbulence Forecast لمعرفة الوجهات التي تقل فيها الاضرابات الجوية. إن كنت ستخطّط لرحلتك، اعرف ما إذا كان بإمكانك اختيار مسارات تقل فيها الاضرابات الجوية. | اختر رحلةً مباشرة. اختر كرسيًا إلى جوار الجناح. اختر مقعدًا إلى جوار الممر أو مقعدًا إلى جوار مخرج. اختر طائرةً أكبر. اختر رحلةً نهارية. اختر مسارًا تقل فيه الاضطرابات الجوية. |
ar_1002 | train | It’s rare for modern clubs to be made of wood, but older clubs might be. Metal wood heads have a metal plate on them, and should be cleaned differently than true wood clubs. Fill a container with warm water, then stir in a few pumps of dish soap. Dip the head into the water, then immediately lift it out. Wipe the head clean with a damp cloth, then pat it dry with a lean cloth. Do not soak metal wood heads. They are hollow, whereas iron heads are solid. Sometimes, soapy water and a cloth aren't enough to get rid of the dirt. In this case, use a toothbrush or another soft-bristled brush to scrub the dirt away from the grooves; do not use the brush on any other part of the head. Do not use a toothbrush on a wooden (non-metal) head. Never soak wooden (non-metal) heads in water or other liquids. Instead, wipe them clean with a soft, damp cloth. Dry them off immediately afterwards with a clean, dry cloth. You can polish wooden heads with wood wax. Apply the polish according to the instructions on the label. Wood heads get damaged easily, so they need extra protection. The head cover will not only protect the head against chips and dents, but it will also help keep the paintwork intact. Irons don't need head covers, but you can use them if you really want to. Always wipe the head clean before applying the cover. If you don't you risk trapping moisture and ruining the head. | Determine whether you have a metal wood or a wood head. Wash metal wood heads with warm, soapy water and a damp cloth. Use a toothbrush to remove dirt in the grooves from a metal wood head. Wipe wooden heads with a damp cloth. Use head covers when you are not using the clubs. | من النادر أن تكون مضارب الغولف الجديدة مصنوعة من الخشب، لكن ربما تكون المضارب القديمة كذلك. تتسم الرؤوس الخشبية المعدنية بطلاء معدني وينبغي تنظيفه بطريقة مختلفة عن المضارب الخشبية الأصلية. املأ وعاءً بالمياه الدافئة ثم اخلط معها مقدارًا قليلًا من الصابون السائل. اغمس الرأس في المياه ثم أزلها على الفور. امسح الرأس بقطعة قماش مبللة ثم جففها بقطعة قماش نظيفة. لا تنقع الرؤوس الخشبية المعدنية لأنها جوفاء بينما تكون الرؤوسس الحديد صلبة. أحيانًا، لا تكفي المياه والصابون للتخلص من الأتربة وفي هذه الحالة، استخدم فرشاة أسنان أو فرشاة ناعمة أخرى لفرك الأتربة ولا تستخدمها على أي جزء آخر من الرأس. لا تستخدم فرشاة أسنان على الرأس الخشبية (غير المعدنية). لا تنقع الرؤوس الخشبية في المياه أو السوائل الأخرى، لكن امسحها بقطعة قماش ناعمة ونظيفة بدلًا من ذلك. جففها على الفور بقطعة قماش نظيفة وجافة. يمكنك تلميع الرؤوس الخشبية بشمع الخشب، لكن استخدم المُلمع وفقًا للتعليمات الموجوة على الملصق. تتعرض الرؤوس الخشبية للتلف بسهولة، لذلك ستحتاج إلى وقاية زائدة. لن يحمي الغطاء من الترقق والانبعاج فقط، لكنه سيحافظ على سلامة أعمال الدهان أيضًا. لا تحداج الرؤوس الحديد إلى أغطية واقية، لكن يمكنك استخدامها إذا كنت تريد. امسح الرأس قبل وضع الغطاء دائمًا؛ قد تخاطر بسد الرطوبة وإتلاف الرأس إذا لم تقم بذلك. | حدد إذا كان لديك رأس خشبية معدنية أو خشبية. اغسل الرؤوس الخشبية المعدنية بالماء والدافئة والصابون وقطعة قماش مبللة. استخدم فرشاة أسنان لإزالة الأتربة الموجودة في حزوز الرأس الخشبية المعدنية. امسح الرؤوس الخشبية بقطعة قماش مبللة. استخدم أغطية لرأس المضرب عند عدم استخدام المضارب. |
ar_1003 | train | Before you start your etching, you'll want to make sure you have enough of a suitable acid to complete your project — having to run out to the hardware store in the middle of your etching project is a serious pain. Muriatic acid (also called hydrochloric acid) is the most common type of acid used for this project. It's difficult to say exactly how much acid any given project will need because the acid is usually sold in varying strengths. In very general terms, 1⁄4 gallon (0.9 L) of acid (when properly diluted) will cover about 50-70 square feet of concrete (about 4.5-6.5 square meters). Other suitable acids for etching include phosphoric acid and sulfamic acid. The latter is an especially good choice for first-timers because it is much less caustic and dangerous than the other acids. If you're unsure of whether you have the right type of acid, check the label on its packaging — most suitable products will mention that they can be used for concrete etching purposes. To begin, remove any any all furniture, vehicles, and other obstructions from the area you intend to treat. Etching acids can permanently damage common objects if allowed to remain in contact with them for even short periods of time, so have them well out of the way by the time you start your project. You'll also want to give the area a good sweeping to remove accumulated dust, dirt, or grime. The acid needs to be able to touch every part of the concrete's surface to react properly with it. Even small pieces of debris can interfere with the reaction, potentially causing an uneven etching. If you're etching concrete in your garage or on your driveway, there's a chance that there may be oil or grease stains on the driveway from your vehicle. Etching acids can't penetrate through oily substances, which means that any concrete under an oil stain will go un-etched. To remove oil and grease stains, try scrubbing with a commercial degreasing product — these are available from most home improvement stores for fairly cheap. Alternatively, try using ordinary laundry detergent. Most detergents are formulated to dissolve oil and grease, making them perfect for degreasing your concrete surface. When your concrete is perfectly clean and clear, use a hose with a sprayer attachment to wet the entire surface of the concrete. Spread the water evenly across the surface until all of the concrete is wet but no standing water remains. The concrete should stay at this level of wetness until the acid is applied. If you'll be etching up to any adjacent walls or other surfaces, be sure to also wet the bottom inch or so to minimize the possibility of direct contact with the acid. | Grab muriatic acid or another suitable etching acid. Clear the concrete of any obstructions. Use degreaser for oil or grease. Hose down the entire area. | عليك التأكد من وجود ما يكفي من أي حمض مناسب لإتمام العمل قبل بدء التنميش لأن الاضطرار للهرع إلى متجر العدد في خضم عملية التنميش تعبٌ حقيقي. حمض الهيدروكلوريك هو أكثر أنواع الأحماض المستخدمة لهذا العمل شيوعًا. يصعب تحديد مقدار الحمض الذي سيتطلبه أي عمل بالضبط لأن الحمض يباع بتركيزات مختلفة عادة، وبشكل عام جدًا فإن كمية 0,95 لتر من الحمض (عند تخفيفها كما ينبغي) ستغطي مساحة 4,5-6,5 متر مربع من الخرسانة. تشمل الأحماض الأخرى المناسبة للتنميش حمض الفوسفوريك وأمينو حمض السلفونيك. يعتبر الأخير بالذات خيارًا جيدًا للمرة الأولى لأنه حارق بدرجة أقل وأهون خطرًا من الأحماض الأخرى. تفقد الملصق الموجود على عبوة الحمض إذا تشككت ما إذا كان نوعه مناسبًا وسيذكر على أنسب المنتجات أنها يمكن أن تستخدم لأغراض تنميش الخرسانة. أبعد أي أثاث ومركبات وعوائق أخرى عن المنطقة التي تنتوي معالجتها لتبدأ. يمكن للتنميش بالأحماض أن يحدث ضررًا دائمًا بالأغراض الشائعة إذا تركت لتتلامس معها حتى ولو لفترات قصيرة لذا أبعدها عن الطريق قبل بدء العمل. كما يجب أن تمسح المنطقة جيدًا لتزيل الغبار أو الوسخ أو الدهن المتراكم. يجب أن يلمس الحمض كل جزء من السطح الخرساني ليتفاعل معه كما ينبغي فحتى جزيئات الفتات الصغيرة قد تتداخل مع التفاعل ما يسبب تنميشًا غير متزن. هناك احتمالٌ أن يكون الممر ملطخًا ببقع الزيت أو الشحم من سيارتك إذا كنت تنمش خرسانته أو خرسانة الجراج. لا يمكن لأحماض التنميش اختراق المواد الدهنية ما يعني أن الخرسانة الواقعة تحتها لا تنمش. جرب فرك بقع الزيت والشحم بمنتج تجاري لإزالة الشحوم وهي متاحة بسعر زهيد نسبيًا في معظم متاجر لوازم الإصلاحات المنزلية. جرب استخدام منظف الثياب العادي بدلًا من ذلك. معظم المنظفات مصممة لإذابة الزيت والشحم ما يجعلها مثالية لإزالة الشحم عن السطح الخرساني. استخدم خرطومًا بملحق رذاذ عند تنظيف الخرسانة تمامًا لتبليل سطح الخرسانة كله. وزع الماء بالتساوي على السطح حتى تبتل كل الخرسانة دون أن يركد أي ماء. يجب أن تظل الخرسانة عند درجة البلل هذه حتى وضع الحمض. احرص أيضًا إذا كنت تنوي تنميش أي جدران أو أسطح أخرى مجاورة على تبليل آخر 2,5 سم تقريبًا لتقليل احتمالية التلامس المباشر مع الحمض. | أحضر حمض الهيدروكلوريك أو حمض تنميش مناسب آخر. أبعد أي عوائق عن الخرسانة. استخدم مذيب شحوم للزيت أو الشحم. اغسل المنطقة كلها بالخرطوم. |
ar_1004 | train | If your paper sketches are not high quality or drawn with clear lines, this option may not work. If your sketch is high quality: Scan the sketches to your computer. Then, retouch them in Photoshop. Clean up the lines. Play with the filters, colors, brightness, contrast, saturation, or any other effects at your disposal. Add lines, flourishes, splatter effects, and other embellishments that might make the design more dynamic and balanced (where appropriate). Make sure that the entire layout is internally consistent by keeping proportions reasonable, styles consistent, and colors cohesive. If you aren’t happy with the quality of your paper sketches, use computer software to draw line art on Photoshop. If you have a computer drawing tablet, you can color and draw straight onto Photoshop or a similar program. Look for a font that complements your overall design, rather than overwhelm it. The font should work with the image(s) in your design to create a balanced design. Think about the fonts on some of the more well known logos or designs. The font should relate back to the company or brand’s overall style. Nike’s Just Do It’s slogan, for example, is in a bold and simple font, just like their bold and simple swoosh logo. In contrast, the font used for a sports team or a garage rock band may be more elaborate or ornate. Make sure any filters you are using on the design are also applied to the font. If you are working with layers on Photoshop, you will need to drag your font layers below the photo effects layers. Use free fonts from an online site like defont.com. You can also access free brush designs from brusheezy.com. Look at how to add fonts to your PC, Illustrator, or Photoshop if necessary. If you’re feeling adventurous with design, you can make your own. For a small-scale operation, you can continue ironing on the design. If you’d like to make shirts at a larger scale, however, you can pay a printing company to make them for you. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/aid49532-v4-728px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} | Use Adobe Photoshop to touch up your paper sketches. Use computer software to create the design. Add text to the design, if desire. Produce the shirt(s). | ف قد لا تتمكن من فعل ذلك إن كانت الرسومات المرسومة على الورق منخفضة الدقة أو غير واضحة. إن كانت رسوماتك المبدئية على الورق مرتفعة الدقة: امسح الرسومات ضوئيًا إلى جهاز الكمبيوتر ثم قم بتعديلها في برنامج فوتوشوب. عدّل الخطوط. تلاعب بالمرشّحات والألوان والإضاءة والتباين والتشبّع وأي تأثيرات أخرى ترغب بها. أضف الخطوط والزينة والتأثيرات وغير ذلك من الإضافات التي تزيد من حيوية وتوازن التصميم (في الأماكن المناسبة). تأكد من تناسق المخطّط بالكامل عن طريق الحفاظ على نسب أبعاد معقولة والحفاظ على تناسق الأشكال وتناغم الألوان. إن لم تكن راضيًا عن جودة الرسومات الورقية، استخدم برنامج كمبيوتر لرسم الرسومات في برنامج فوتوشوب. إن كنت تمتلك جهازًا لوحيًا للرسم، يمكنك الرسم والتلوين في برنامج فوتوشوب أو البرامج الأخرى مباشرةً. ابحث عن خط يكمّل تصميمك عوضًا عن أن يطغى عليه. ينبغي أن يعمل الخط مع الصور الموجودة في التصميم لإنتاج تصميم نهائي متوازن. فكّر في الخطوط المستخدمة في الشعارات أو التصاميم الشهيرة. ينبغي أن يرتبط الخط بأسلوب الشركة أو العلامة التجارية بشكل عام. ستجد على سبيل المثال أن شعار شركة Nike (Just Do It) مكتوب بخط عريض وبسيط، ويشبه ذلك شعار الشركة البسيط أيضًا. على العكس من ذلك، ستجد أن الخط المستخدم في تصاميم الأندية الرياضية والفرق الموسيقية أكثر جرأة وتفرّدًا. تأكد من تطبيق أي مرشّحات تستخدمها على التصميم على الخط أيضًا. إن كنت تستخدم الطبقات في برنامج فوتوشوب، ستحتاج إلى سحب طبقات النصوص أسفل طبقات مؤثرات الصور. استخدم خطوطًا مجانية من أحد مواقع الخطوط مثل defont.com. يمكنك أيضًا إيجاد تصاميم فراشي مجانية في موقع brusheezy.com. يمكنك إضافة الخطوط إلى جهاز الكمبيوتر أو برنامج إليستريتور أو فوتوشوب عند الحاجة لذلك. إن كنت ترغب بالمغامرة، يمكنك تصميم التطبيق بنفسك. يمكنك الاستمرار بكي التصميم على القمصان إن كنت ستنتج عددًا قليلًا. إن كنت ترغب بطباعة الكثير من القمصان، يمكنك الدفع لشركة طباعة احترافية لطباعة القمصان من أجلك. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-460px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/f\/f5\/Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg\/v4-760px-Design-Your-Own-T-Shirt-Step-11-Version-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} | استخدم برنامج فوتوشوب لتعديل الرسومات المبدئية التي رسمتها على الورق. استخدم برنامج كمبيوتر لإنشاء التصميم. أضف النص إلى التصميم إن كنت ترغب بذلك. اطبع القمصان. |
ar_1005 | train | Keep everything you'll need to know about your character in this folder. Doing this will keep you organized. Alternatively, you could make a folder on your computer and type everything up on Microsoft Word or any word processing software. How tall is the person? Are they of athletic build, slim build or chubby? What colour is their hair and their eyes? How long is their hair? Is it curly, wavy, straight, etc.? Look online for 'face makers' or, if you have a Sims game, make a Sim look like your character and take several screen shots. You could also look through pictures on-line and in magazines and find a person that looks like your character. This will help you get a strong visual of what your character looks like. Put pictures of your character in their file. This means recording things like the full name, birthday, ethnic background, and every detail of your character's personality. Search Google for character sketch outlines. Many are quite helpful. Work out and write down the basics, such as: When is their birthday? How old are they? Who are their friends? What are their dreams/goals? What do they want to accomplish? What is their past like? Who's in their family? Do they have any family? Any pets? What are their favourite things? . Names are important and must fit the personality of your character (although, as the writer, the name you choose will usually fit eventually, as readers get used to the combination). The name should reflect the time period and location in which your story is taking place, in order to seem fitting and convincing to readers. For example, a boy living in a small town in South Georgia in 1980s isn't going to be named Throckmorton. Sometimes, a long, complicated name is appropriate, but keep in mind how many times you will have to write it and your readers will have to read it. There's nothing worse than not being able to pronounce the main character's name! These can form excellent subplots and are a great help when you're stuck. What if Oliver is afraid of heights? What if the only way to save his little sister is to climb across the rickety bridge a mile above the ground? Knowing your characters' secrets can also create a compelling story. Having the secret slowly revealed can help to bring the plot and characters to life even more. If it helps you, draw your characters. While the personality of characters is far more important than appearance when it comes to being convincing, appearance can help to develop the character as well. | Get a file folder. Know what the character looks like. Do character sketches. Select a name for your character Give the character fears and secrets. Draw the character. | توجد العديد من التلميحات والأفكار والملاحظات التي ستجمعها وتدونها حول الشخصية خلال مرحلة التفكير الذهني، لذا احرص من البداية على تجميع تلك المكونات في مكان واحد، وهو ما يضمن أن يسير عملك مستقبلًا بنظام وأن تتجنب ضياع أي شيء مهم أو نسيانه. فكر في إتمام عملية تدوين الملاحظات وجمع الإشارات الخاصة بتفاصيل الشخصية إلكترونيًا، من خلال مجلد على جهاز الكمبيوتر أو ملف وورد مخصص فقط لهذه الشخصية. يمكن أن نقول الملامح البشرية متضمنة أبعاد الجسد وتفاصيل الوجه، لكن من قال أنك لا تكتب حول كائن خيالي؟ في كل الأحوال، اعرف طول الشخصية وحجمها؟ هل يتحلى بجسد قوي ورياضي ام جسد رفيع أو جسد بدين؟ ما هو لون الشعر والعين؟ وربما لون الجلد؟ ما هو طول الشعر؟ ما هي تسريحة الشعر الخاصة بالشخصية؟ يقترح البعض استخدام الوسائل التكنولوجية الحديثة المستخدمة في "صناعة الوجوه"، ويستخدم بعض الكتاب أيضًا لعبة المحاكاة الإلكترونية "زا سيمز" (The Sims)، والتي تتيح لك محاكاة صناعة الشخصيات. استخدم أي من تلك الوسائل المقترحة في خلق محاكاة لتخيلك للشخصية، واحتفظ بأكبر قدر ممكن من الصور ولقطات الشاشة. يمكنك كذلك استعراض أكبر عدد ممكن من الصور عبر الإنترنت وفي المجلات سعيًا للوصول لملامح شخص حقيقي يمكنك أن تُركب عليها الشخصية من خيالك. أهمية ما سبق ذكره أنه يتيح لك خلق صورة بصرية تراها بعينك للملامح الجسدية للشخصية، وحتى إذا لم تدرجها كما هي في الرواية، ستساعدك كثيرًا على عبور العديد من الصعوبات أثناء عملية الكتابة حول هذه الشخصية. ويُقصد بذلك كتابة وصف موجز للشخصية يتضمن الإجابة حول الأسئلة الأساسية، مثل: ما هو الاسم الكامل للشخصية؟ تاريخ الميلاد؟ الديانة والعرق وتاريخ الأسلاف؟ أضف كذلك أي تفاصيل تراها مهمة في تكوين الشخصية. يمكنك البحث عبر جوجل للوصول إلى قوالب مخصصة لإنشاء الملفات التعريفية للشخصيات الروائية، وهو ما يُعرف بالإنجليزية باسم (Character Sketch)، أو ما يمكن ترجمته حرفيًا إلى "المخطط التشكيلي للشخصية". استفد من تلك القوالب الجاهزة في إعداد قاعدة البيانات الأساسية لكل شخصية في الرواية، أو اصنع بنفسك مخطط الملف التعريفي وفقًا لأولوياتك وما تراه مهمًا في تكوين ملامح شخصياتك، على أن تتأكد من تضمين أهم الجوانب الأساسية في الشخصية، ومن بين ذلك: تاريخ الميلاد؟ ما هو عمر الشخصية؟ من هم أصدقاء الشخصية؟ ما هي أحلام وطموحات الشخصية وأهدافها في الحياة؟ ما هي الغايات الطامحين إليها؟ كيف كانت حياة الشخصية في الماضي؟ ماذا عن أفراد العائلة الخاصة بالشخصية؟ هل لها عائلة من الأساس؟ من هم الشخصيات المقربة لها من أفراد العائلة؟ هل لدي الشخصية حيوانات أليفة؟ ما هي الأشياء المفضلة للشخصية؟ الأسماء مهمة للغاية ويفترض لها -وفقًا لبعض أنواع الكتابة- أن تكون متوافقة مع طبيعة وصفات الشخصية ومعبرة عنها بشكل أو آخر، والأسماء في النهاية هي الوعاء الذي يحمل بداخله كيان الفرد، سواء في الواقع أو بداخل أحداث القصة، لذا وإن لم يحمل أي معنى، سيُخلق له معنى مصاحب مع تطور أحداث الرواية. من زاوية أخرى، يجب اختيار الاسم بعناية شديدة تتوافق مع الفترة الزمنية لأحداث القصة ومكانها، بما يضمن تحقيق هدف الإقناع وأن يُصدق القارئ أن شخصيتك عاشت بالفعل في الوقت والمكان المذكور في القصة. على سبيل المثال، لن يكون من المنطقي أن فتاة تعيش في قرية ريفية مصرية سنة 1920، تحمل اسم حديث وغير ريفي مثل "لوجين" أو "شذى". يحرص الكثير من الكتاب نسبيًا على اختيار الأسماء البسيطة التي تحمل وقع موسيقي يمكن للقارئ تذكره والارتباط معه بسلاسة، والأسماء التي يسهل ذكرها ضمن الجمل بما يحافظ على وتيرة الجملة الروائية. في المقابل، قد يكون اختيار اسم طويل ومقعد للشخصية هو الاختيار الأمثل، بل وحتى تكرار نفس الاسم مع أكثر من شخصية على مدار مختلف الأجيال لنفس العائلة، كما هو الأمر مع الرواية العظيمة المشهورة "مئة عام من العزلة"، للكاتب "غابرييل غارسيا ماركيز". ضع في اعتبارك فقط اختيار اسم تحبه وتراه مناسبًا للشخصية، وفقًا لسبب عقلي أو لإحساسك الداخلي ككاتب، وكذلك يمكن للقراء التعامل معه ونطقه بشكل صحيح. ذلك تحديدًا هو ما يتضافر ويدفع الأحداث ويخلق حالة الارتباك المتداخل بين دوافع شخصيات القصة المختلفة، ليصنع في النهاية ما يُعرف باسم "الحبكة الثانوية"، والأهم أن تلك الأسرار تظل بمثابة حجر الأساس الذي ترتكن إليه كلما فقدت بوصلتك في فهم الشخصية وعجزت عن تحريكها. ماذا لو أن "يحيي" يخاف من المرتفعات؟ ماذا إذا كانت الوسيلة الوحيدة له لإنقاذ أخته الصغيرة هي أن يتسلق عمارة متهالكة تبعد عشرات الأمتار عن الأرض؟ تساعدك دائمًا معرفتك بمخاوف وأسرار الشخصية على كتابة قصة مقنعة ومتكاملة الأركان، بينما في المقابل الكشف البطيء عن واحدة من أسرار الشخصية قد يكون وسيلتك لصناعة حبكة القصة ككل، وكتابة شخصية لها أن تعلق لفترات أطول في بال القراء، لأنهم سيفكرون لفترات طويلة في كل ما يتعلق بسر هذه الشخصية المخفي عنهم وسيدفعهم الفضول للاستمرار في القراءة لمعرفة المزيد. إذا شعرت أن لذلك فائدة بشكل أو آخر، وإذا كنت تملك موهبة ولو بسيطة في الرسم، فكر في رسم شخصياتك. يمكنك الاستعانة كذلك بصديق رسام. تظل طبيعة وصفات الشخصية هي الجزء الرئيسي، وليس المظهر، لكن وبالحديث عن خلق شخصية مقنعة ومميزة على حد سواء، لا يمكن أغلب الوقت أن تتحدث عن شخص لم تره وجهًا لوجه، لذا ارسم شخصيتك، فقد يساعد ذلك في تطويرها وقدرتك على التعامل معها على أنها كيان حقيقي. | اجمع كل ملاحظاتك وأفكارك حول الشخصية في مجلد واحد. تعرف جيدًا على الملامح الجسدية للشخصية. اصنع ملف تعريفي خاص بكل شخصية. اختر اسمًا للشخصية. اجعل للشخصية مخاوفها وأسرارها الخاصة. ارسم الشخصية. |
ar_1006 | train | These products will facilitate peeling, dry oils, and reduce the amount of bacteria on your skin. Read and follow the manufacturer’s instructions and do not apply them more often than recommended. Consult a doctor if you are pregnant, breastfeeding, or treating a child. Products with the following ingredients are generally effective: Benzoyl peroxide (usually the mot effective OTC treatment) Salicylic acid Sulfur Resorcinol Talk to your doctor before using these medications, particularly if you are pregnant, nursing, or treating a child. Though they are over-the-counter, they may interact with other medications you may be taking. In addition, the dosages are not tightly regulated the way they are for other medications and not all have been thoroughly studied. Zinc lotions Lotions with 2% green tea extract 50% aloe vera gel Brewer’s yeast, strain CBS 5926. This is an oral medication. The active ingredient in aspirin is salicylic acid, similar to many acne medications. Pulverize an aspirin pill and add a drop or two of water. Rub the solution into your pimple. Wash off any extra that isn’t absorbed. | Apply nonprescription medications. Experiment with alternative medicines and supplements. Grind aspirin to make a home remedy. | ستسهل تلك المنتجات تقشير البشرة وتجفيف الزيوت وتقليل كمية البكتيريا الموجودة على بشرتك. اقرأ واتبع تعليمات المصنع ولا تضع كمية أكثر من التي ينصح بها. استشيري طبيبك إذا كنت حاملًا أو ترضعين أو تعالجين طفلًا. المنتجات التي تحتوي على المكونات التالية فعالة بشكل عام: بيروكسيد البنزويل (غالبًا ما يكون أكثر الأدوية المنزلية فعالية) حمض الساليسيليك كبريت الريزورسنول تحدث مع طبيبك قبل استخدام تلك الأدوية، خاصًة إذا كنتِ حاملًا أو ترضعين أو تعالجين طفلًا. على الرغم من أنها أدوية لا تحتاج إلى وصفة طبية، إلا أنها قد تتفاعل مع أدوية أخرى تأخذها. بالإضافة إلى ذلك، لم تتم دراسة الجرعات وتنظيمها بشكل صارم كما هو الحال مع الأدوية الطبية الأخرى. لوشن الزنك لوشن يحتوي على خلاصة الشاي الأخضر بتركيز 2% جل صبار بتركيز 50% خميرة بيرة، الفصيل CBS 5926. هذا علاج فموي. المكون الفعال في الأسبرين هو حمض الساليسيليك، كما هو الحال مع العديد من أدوية حب الشباب الأخرى. اطحن قرص أسبرين وأضف نقطة أو نقطتين من الماء. ادهن البثرة بالمحلول. اغسل أي زيادات لم يمتصها الجلد. | ضع الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية. اختبر الأدوية والمكملات البديلة. اطحن الأسبرين لصنع علاج منزلي. |
ar_1007 | train | Get pH testing strips at your local pool store, big-box store, or order them online. Follow the product’s instructions, which are typically dipping the strip into the water and checking its color against the range listed on the product. Some pH test kits require you to fill a small tube with pool water and add drops which change color based on the pH. Record the pH level in a small notebook to track the change over time. The pH of your pool changes frequently due to many causes. This is why it's important to check often. Write the pH down in a notebook to track it as it changes over time. . Test strips change color when exposed to water. The color corresponds to the pH level. Match the color to the package and you’ll find the current pH level. The ideal pH level for a pool is between 7.4 and 7.8. Determine how many points you need to raise the pH. For example, the color of your test strip might show the yellow of a banana. According to your product, this means the pH level is 7.2. You’d want to raise the pH by a minimum of .2 and a maximum of .6. | Test the pool water's pH level with test strips. Check the chemical levels one to two times per week. Aim for a pH level of 7.4 to 7.8. | احصل على شرائط اختبار درجة الحموضة من متجر أدوات حمام السباحة في منطقتك أو متجرًا كبيرًا أو اطلبها عبر الانترنت. اتبع تعليمات المنتج، وهي بوجه عام أن تغمر الشريط في ماء حمام السباحة وتتفقد تغير لونه وفقًا لمدى من الألوان الموجودة على المنتج. تحتاج منك بعض الاختبارات التي تقيس درجة الحموضة أن تملأ أنبوبة صغيرة بماء حمام السباحة وتضع عليها قطرات تغير لونها وفقًا لدرجة الحموضة. سجل درجة الحموضة في مفكرة صغيرة لتتابع التغير بمرور الوقت. تتغير درجة الحموضة بشكل متكرر لعدة أسباب. ينبغي لهذا السبب أن تتفقدها بشكل مستمر. اكتب قيمة الحموضة في المفكرة حتى تتابع تغيرها بمرور الوقت. تغير شرائط الاختبار لونها حين تتعرض للماء. يقابل كل لون درجة أس هيدروجيني. قارن اللون مع الألوان الموجودة على المنتج وستحصل على درجة الحموضة الحالية. تعتبر درجة الحموضة المثالية لحمام السباحة ما بين 7,4 و7,8. حدد كم نقطة تريد أن ترفع درجة الحوضة. يمكن أن يظهر على سبيل المثال شريط الاختبار لونًا أصفر كلون الموز. يمكن أن يعني وفقًا للمنتج الذي معك أن درجة الحموضة 7,2. تحتاج في تلك الحالة إلى زيادة درجة الحموضة بمقدار حد أدنى 0,2 وحد أقصى 0,6. | اختبر درجة الحموضة لماء حمام السباحة باستخدام شرائط الاختبار. تفقد المستوى الكيميائي مرة أو مرتين في الأسبوع. استهدف درجة أس هيدروجيني تتراوح ما بين 7,4 إلى 7,8. |
ar_1008 | train | To introduce a sentence that contradicts or contrasts with the previous sentence, start it with "However,…" This will alert your reader that a shift is forthcoming. Always put a comma after the "However," and follow it with a complete sentence. You might write, "I was very excited to be invited to lunch. However, I had already made plans." Another example could be, "The pattern was certainly original. However, the new wallpaper did not match the furniture at all." When you have two full sentences that are in opposition or contrast to one another, but are closely connected, join them with a semicolon, the word "however," and a comma. This shows that the second sentence is in opposition in some way to the first. Start with two sentences that contain opposition: "I would love to join you for lunch. I am too busy." Join them in this way: "I would love to join you for lunch; however, I am too busy." This will make the connections between the sentences obvious, and help your writing sound more cohesive. To interrupt a sentence that is already in progress, insert "however" between two commas. Like other uses of "however," this implies a contrast to the previous content, but in a way that makes the contrast sound a little less crucial. Put ", however," after the subject of the second sentence: "I can't make it to lunch. You, however, are going to love that restaurant." Use it to divide a two-part verb: "I can't make it to lunch. I could, however, join you next week." Put it at the end of the second sentence: "I can't make it to lunch. I could join you next week, however." | Begin a contrasting statement with "However,". Join two contrasting sentences using "; however,". Use ", however," as an aside. | للحديث بجملة تحمل تناقضًا مع سابقتها مباشرة، ابدأ الجملة الثانية بكلمة "However" لينتبه القارئ إلى وجود ذلك التناقض الآتي وليستوعب أن زاوية استعراضك للموضوع وموقفك مما تتحدث حوله سوف يختلف. ضع نقطة ختام على الجملة الأولى ثم اكتب كلمة However واضعًا فاصلة إنجليزية (Comma) بعدها على النحو التالي: "However," ثم اذكر الجملة المتناقضة. مثال: "I was very excited to be invited to lunch. However, I had already made plans." بمعنى "كنت متحمسًا للغاية لدعوة العشاء، ولكني كانت لدي خطط أخرى." مثال آخر: "The pattern was certainly original. However, the new wallpaper did not match the furniture at all"، بمعنى: "تصميم ورق الجدران الجديد كان مبتكرًا لا شك، ولكنه لم يناسب الأثاث على الإطلاق." عندما يوجد لديك جملتان تامتان ولكن كل منهما متعارضة أو متباينة مع الأخرى على الرغم من الاتصال المتحقق بينهما في المعنى أو السياق؛ يمكنك أن تجعلهما جملة واحدة عن طريق الربط بينهما بواسطة فاصلة منقوطة ثم كلمة "however" ثم فاصلة إنجليزية. يُظهر ذلك للقارئ أن الجملة الثانية متعارضة مع الأولى، ولكن الاثنين معًا يشكلان معًا ما مترابط في الصورة الكبرى للسياق. استخدم جملتين يحملان تباين في المعنى مثل: "I would love to join you for lunch. I am too busy"، بمعنى: "أحب أن أحضر على الغداء. أنا مشغول للغاية." اربطهما في جملة واحدة على النحو التالي: "I would love to join you for lunch; however, I am too busy." بمعنى: "أحب أن أحضر على الغداء، ولكني مشغول للغاية." قارن بين حالة الجملتين قبل الربط وبين الربط، وستدرك بنفسك أن الربط بين الجمل يوضح المعنى ويجعل الكتابة أكثر بلاغة وتماسكًا وتدفقًا. لإضفاء معنى التباين على جملتك، يمكنك إدراج "however" بين فاصلتين إنجليزيتين، وسيظهر للقارئ بالفعل وجود تباين بين الجملة التالية والسابقة، ولكنه سيكون تباينًا أقل حدة. لاحظ أن ", however," في هذه الحالة تُوضع بعد فاعل الجملة الثانية وليس في بدايتها. مثال: "I can't make it to lunch. You, however, are going to love that restaurant"، بمعنى: "لن أقدر على حضور الغداء، ولكنك ستحب هذا المطعم." ضعها بين الفعل المساعد والفعل الأصلي. مثال: "I can't make it to lunch. I could, however, join you next week"، بمعنى: "لن أقدر على حضور الغداء، ولكن يمكنني أن أحضر في الأسبوع القادم." ضعها في نهاية الجملة الثانية. مثال: "I can't make it to lunch. I could join you next week, however." بنفس المعنى السابق تمامًا. | ابدأ الجملة التي تحمل التناقض بكلمة "However". اربط بين جملتين متناقضتين باستخدام ",however ;". استخدم ", however," ككلمة اعتراضية. |
ar_1009 | train | If your vaginal dryness is a problem during intercourse, using lubricants can help temporarily alleviate the problem. Lubricants can be purchased online, in pharmacies, and can also be bought at sex shops. Lubricated condoms can also be purchased to alleviate vaginal dryness during intercourse. Lubricants should be applied directly to the vagina shortly before intercourse. Lubricants only temporary relief, so if you're looking for a long term cure you might want to look elsewhere. Vaginal moisturizers are topical creams applied directly to the vagina. Most non-hormonal vaginal creams can be purchased over the counter. Vaginal creams can be found at the supermarket or drug stores. Replens, Luvena, K-Y Silk-E Vaginal Moisturizer and KY Liquibeads Vaginal Moisturizer are examples of over the counter vaginal creams. Talk to your gynecologist before using any new products. While most are safe for use, some may increase the risk of infection and adverse reactions, such as rashes or sores. Estrogen creams are topical ointments applied directly to the vagina that contain a low dose of the hormone estrogen. You must have a prescription to obtain estrogen cream. Usually around bedtime, estrogen cream is inserted directly into the vagina with an applicator or a clean finger. Depending on your medical history, your doctor will tell you how often to use estrogen cream and in what amount. | Try lubricants. Try a vaginal moisturizer. Use estrogen creams. | إذا كان جفاف مهبلكِ مشكلة أثناء الجماع، فاستخدام المزلقات يمكن أن يخفف مؤقتًا من المشكلة. يمكن شراء المزلقات عن طريق الإنترنت وفي الصيدليات ويمكن شراؤها أيضًا في محلات الأدوات الجنسية. يمكن أيضًا شراء الواقيات الذكرية المُزلّقة للتخفيف من الجفاف المهبلي أثناء الجماع. ينبغي تطبيق المزلقات مباشرة على المهبل قبل الجماع بقليل. المزلقات حل مؤقت فقط؛ لذا إذا كنت تبحثين عن علاج على المدى الطويل، فربما عليك البحث في مكان آخر. المرطبات المهبلية هي كريمات موضعية توضع مباشرة على المهبل. يمكن شراء معظم الكريمات المهبلية غير الهرمونية بدون وصفة طبية. يمكن إيجاد الكريمات المهبلية في السوبر ماركت أو الصيدليات. ريبلنس ولوفينا والمرطب المهبلي K-Y Silk-E والمرطب المهبلي KY Liquibeads أمثلة على الكريمات المهبلية التي تصرف بدون وصفة طبية. تحدثي إلى طبيب الأمراض النسائية قبل استخدام أية منتجات جديدة. في حين أن معظمها آمن للاستخدام، فإن بعضها قد يزيد من خطر العدوى وردود الفعل العكسية، مثل لطفح الجلدي أو التقرحات. كريمات الاستروجين هي مراهم موضعية يتم تطبيقها مباشرة على المهبل والتي تحتوي على جرعة منخفضة من هرمون الاستروجين. يجب أن تكون لديك وصفة طبية للحصول على كريم الاستروجين. عند وقت النوم تقريبًا، يتم إدخال كريم الاستروجين مباشرة في المهبل عن طريق قضيب رفيع أو إصبع نظيف. اعتمادًا على تاريخك الطبي، سيخبرك طبيبك بعدد المرات والكمية التي ينبغي بها استخدام كريم الاستروجين. | جربي المزلقات. جربي المرطب المهبلي. استخدمي كريمات الاستروجين. |
ar_1010 | train | If you are not sure about your animal's heritage and you don't have papers, consider getting a DNA test. All animals have specific DNA, which provides codes for their parentage. The DNA is equivalent to a fingerprint that points to the genetic origins of the breed. These tests, which are the same technology that criminal and law enforcement agencies use, is now available for pets. The tests look for genetic marker material that indicate the breed of the parents. Reputable sites compare this with data held by the International Society of Animal Genetics, for the best possible accuracy. A good indicator that the site is reputable is if it is run by veterinarians. The sites will typically offer genetic testing for health conditions and hereditary illnesses. Often these sites often have parentage tests that are to the same high standard. You can also purchase tests on Amazon or online, but check out the seller carefully before purchasing. You want to make sure you are not wasting your money and that you will get correct results. The procedure to collect the sample from you cat is simple. The genetic test kit contains two brushes. Place one brush in the cat's cheek and swirl it around for five seconds. Remove the brush from the mouth and hold it in the air to dry for 15 seconds. Next, replace it in the packaging. Repeat with the second brush on the opposite cheek. This should be done away from eating or drinking, so make sure the cat hasn't eaten for at least 15 minutes before taking the test. Send the test off to the lab. Once the lab has received the sample, which is usually via the mail, an average time to get the results is four to five days, either by email or letter. | Consider a DNA test. Chose your site carefully. Collect a sample. | إذا لم تكن متأكدًا من أصل حيوانك الأليف ولا تمتلك أوراقًا، ففكر في إجراء اختبار الحمض النووي. جميع الحيوانات لديها حمض نووي خاص، والذي يقدم شفرات متعلقة بنسبهم. الحمض النووي معادل للبصمة التي تشير إلى الأصول الوراثية للسلالة. هذه الاختبارات - التي هي نفس التكنولوجيا التي تستخدمها الهيئات الجنائية وهيئات تنفيذ القانون - تتوفر للحيوانات الأليفة الآن. تبحث هذه الاختبارات عن مادة وصم جينية تشير إلى سلالة الأبوين. هناك مواقع مرموقة تقارنها بالبيانات التي لدى الجمعية الدولية لعلم الوراثة الحيواني للحصول على أفضل دقة ممكنة. مؤشر جيد على أن الموقع ذو سمعة جيدة هو إذا كان يديره أطباء بيطريون. عادة ما تقدم المواقع اختبارات وراثية للحالات الصحية والأمراض الوراثية. غالبًا ما يكون لدى هذه المواقع اختبارات النسب التي هي على نفس المستوى المتميز. يمكنك أيضًا شراء اختبارات على موقع أمازون أو على الإنترنت، لكن تحقق من البائع بعناية قبل الشراء. عليك التأكد من أنك لا تضيع أموالك وأنك ستحصل على نتائج صحيحة. عملية الحصول على عينة من قطتك عملية بسيطة. عدة الاختبار الوراثي تحتوي على فرشتين. ضع أحد الفرشتين على خد القطة من الداخل ولفها في حركة دائرية لخمس ثوان. أخرج الفرشة من الفم وأمسكها في الهواء لتجف لمدة 15 ثانية. بعد ذلك ضعها في علبتها. كرر العملية مع الفرشة الثانية على الخد الآخر. ينبغي إجراء هذه العملية بعيدًا عن الأكل أو الشرب؛ لذا تأكد من أن القطة لم تأكل لمدة 15 دقيقة على الأقل قبل إجراء الاختبار. أرسل الاختبار إلى المختبر. حالما يحصل المختبر على العينة - والتي ترسل عادة من خلال البريد - فإن متوسط الوقت للحصول على النتيجة يكون من 4 إلى 5 أيام، سواء بالبريد الإلكتروني أو في خطاب. | فكر في إجراء اختبار الحمض النووي DNA. اختر موقعك بعناية. احصل على عينة. |
ar_1011 | train | Plenty of shy people are very comfortable and happy with themselves, and have healthy levels of self-confidence. Don’t think that just because you’re shy, there’s something wrong with you. Your partner chose you because they liked your personality, and your shyness is part of that. Even if it’s something you want to work on for your own sake in the relationship, never forget that you can be confident and powerful even if you’re shy. Never apologize for being shy. Explain why you’re reacting the way you are, say that you’re working on it because you want to, but never give anyone the impression that you owe them extroversion. Studies have shown that discussing your shyness-related anxiety can lessen the effects of it, and experts suggest that showing vulnerability is actually a good way to increase trust and intimacy between partners. Especially in new relationships, it's very important to have a conversation about your shyness at the outset; this will pave the way for easier conversations down the road that will make your relationship a lasting one. There’s certainly nothing to be ashamed of, so be open and honest about how you’re feeling when you feel yourself tensing up. Don’t bottle up your nervous feelings to deal with them later. Tell your partner how you’re feeling in real time. Don’t dwell on your shyness; get it out in the open, then move on to another subject when the feeling passes. Let your partner comfort you if they try. Because you know that you struggle with shyness, you might put extra pressure on yourself to make a relationship work immediately, but relationships don't work like that even for extroverted people. Instead of trying to connect with your boyfriend or girlfriend all the time, take enough time with yourself and with the friends and family you feel comfortable with to keep yourself happy. When you're happier, your relationship will have a better chance of working out. Many shy people find that it's face-to-face interactions that cause them the most anxiety, but that they can communicate by text or on the internet more comfortably. Most new couples don't spend all their time together anyway, so keep in touch through texting, Facebook, Twitter, and other methods of communication that will let you establish a relationship and get to know each other without all the anxiety of seeing the person in the flesh. If you find yourself seizing up with shyness when you’re out on dates with your new boyfriend or girlfriend, try going through the steps of a date without the pressure of being around someone who makes you nervous because of their newness. Ask a platonic friend or relative who you're very comfortable with to go on a “date” with you. Go through all the steps: get dressed up, pick them up/have them pick you up, go to a restaurant and have a nice conversation. Familiarize yourself with the dating context, and try to remember that it’s all old hat when you’re on a real date with your partner. If your significant other wants to talk, then let them and just practice being a good listener. This will allow you to learn more about your significant other and it will help to deepen the connection between the two of you. It will also take some of the pressure to talk and come up with interesting things to say off of you. If you can’t ever think of anything to say to your partner, then do a little bit of work when you’re alone to fix that situation. Watch the news, read books and magazines, and keep up on pop culture that you have in common — whether music, movies, or graphic novels — to ensure that you always have something new to bring up when you’re together. Your initial response to proposed activities may be “no” — not because you don’t want to do something with your partner, but because you need a few moments to feel comfortable enough to say yes. These “activities” might be as simple as accepting a phone call immediately instead of waiting for it to go to voicemail and calling back. Push yourself gently but surely into situations that put you outside of your comfort zone. Don’t rush yourself! Start small and work your way up to taking bigger steps, like spontaneous romantic vacations. If a romantic setting like a fancy dinner makes you nervous, then lower the bar. Go on a date where you won’t feel so much pressure to make a one-on-one connection, but can enjoy yourselves together in a more public setting. Depending on what your interests are, you might go to: A sporting event where you can be among a crowd A museum, where you can discuss the exhibits rather than personal details A movie or theatrical production, where you can spend time together without speaking Shyness often comes with a lot of anxiety about being in social situations, and in a relationship, you’re expected to be very open and intimate with your partner. That can be very stressful for a shy person! If you feel yourself tensing up around your partner, do a simple relaxation exercise to calm yourself down and put you in a better frame of mind. Take a deep breath and hold it for a count of four, then exhale, controlling your breath on the way out. Repeat until you’ve overcome your anxiety. | Understand the difference between shyness and low self-esteem. Be upfront about your shyness from the beginning. Relax, and don't rush a young relationship. Get to know your boyfriend or girlfriend through technology. Practice for a new relationship by going on practice dates. Allow your significant other to talk as much as they like. Have topics ready for regular small-talk. Make saying “yes” a habit. Go on low-pressure outings. Breathe deeply to relax. | يشعر كثير من الأشخاص الخجولين بالراحة والسعادة بصحبة أنفسهم، كما يتمتع كثير منهم بمستويات معتدلة من الثقة بالنفس. لا تظني أن كونكِ خجولة يعني بالضرورة أنه توجد مشكلة بكِ. ينبغي أن تعلمي أن حبيبكِ اختاركِ لأنه قد أحب شخصيتكِ وأن خجلكِ هو جزء من شخصيتكِ، حتى لو كنتِ تريدين تغيير تلك السمة فيكِ لصالح العلاقة، لا تنسي أنه يمكنكِ أن تكوني واثقة وقوية بالرغم من خجلكِ. لا تعتذري أبدًا عن خجلكِ، بل اشرحي لحبيبكِ سبب استجابتكِ بهذه الطريقة. إذا كنتِ تعملين على تغيير ذلك الشيء فيكِ لأن هذا ما تريدينه، فلا ينبغي أبدًا أن تُشعري الآخرين بأنكِ مدينة لهم بالاعتذار من أجل خجلكِ. أظهرت الدراسات أن مناقشة القلق المصاحب لخجلكِ يمكن أن يقلل من آثاره السلبية في العلاقة، حيث يرى بعض الخبراء أن إظهار الضعف هو في الواقع طريقة جيدة لزيادة الثقة والألفة بين الشركاء. من المهم جدًا خوض الحديث حول خجلكِ في البداية، خاصة إذا كانت العلاقة جديدة. سوف يمهد ذلك الطريق لخوض محادثات أسهل فيما بعد وتلك المحادثات سوف تساهم بدورها في الحفاظ على العلاقة. لا يوجد شيء تخجلين منه، لذا كوني منفتحة وصريحة حول شعوركِ عندما تشعرين بالتوتر. لا تكبحي مشاعر التوتر بداخلكِ من أجل التعامل معها في وقت لاحق. أخبري حبيبكِ عن مشاعركِ في وقتها. لا تفكري كثيرًا في خجلكِ، بل اسمحي لنفسكِ بالتعبير عنه ثم انتقلي إلى موضوع آخر عندما ينتهي شعوركِ بالخجل. اسمحي لحبيبكِ بطمأنتكِ عندما يحاول ذلك. نظرًا لأنكِ تعرفين جيدًا أنكِ تعانين من الخجل، فمن الممكن أن تضغطي على نفسكِ لإنجاح العلاقة سريعًا، لكن العلاقات لا تنجح بهذا الشكل حتى بالنسبة للأشخاص المنفتحين بطبيعتهم. بدلًا من محاولة التواصل مع حبيبكِ طوال الوقت، اقضي وقتًا كافيًا مع نفسكِ ومع الأصدقاء وأفراد العائلة الذين تشعرين بالارتياح معهم من أجل إسعاد نفسكِ، فكلما زادت درجة سعادتكِ، كانت فرصة نجاح العلاقة أكبر. يجد العديد من الأشخاص الخجولين أن التفاعل المباشر وجهًا لوجه مقلقًا لهم بصورة أكبر، في حين أنه يمكنهم بسهولة التواصل عن طريق الرسائل النصية أو الإنترنت. لا يقضي معظم الأشخاص المرتبطين كل وقتهم معًا على أية حال، لذلك يمكنكما التواصل عبر الرسائل النصية وفيسبوك وتويتر وغير ذلك من وسائل التواصل التي تتيح لكما إقامة علاقة والتعرف على بعضكما البعض دون القلق من رؤية حبيبكِ وجهًا لوجه. إذا وجدتِ نفسكِ مغرقة في الخجل عندما تكونين في موعد غرامي مع حبيبكِ، فحاولي القيام بخطوات الموعد الغرامي لكن دون التعرض للضغط الذي قد ينتج عن التواجد مع شخص جديد. اطلبي من صديق مقرب لكِ الخروج معًا في موعد غرامي غير حقيقي وتقمصي دور الشريك العاطفي من أجل التدرب. احرصي على اتباع جميع الخطوات كما لو كان موعدًا حقيقيًا: ارتدي ملابسًا جيدة واجعلي صديقكِ يأتي ليقلكِ بسيارته ثم اذهبا إلى أحد المطاعم وقوما بإجراء محادثة لطيفة. تعوّدي على أجواء المواعدة وعندما تكونين في موعد حقيقي مع حبيبكِ حاولي أن تتذكري أن الأمر برمته مكرر ولا ينطوي على شيء جديد. إذا أراد حبيبكِ أن يتحدث، فدعيه يفعل ذلك وتعلمي من ناحيتكِ أن تكوني مستمعة جيدة. سوف يسمح لكِ ذلك بمعرفة المزيد عن حبيبكِ، كما إنه سوف يساعد على توطيد العلاقة بينكما. سوف يعفيكِ ذلك أيضًا من مسؤولية التحدث والبحث عن أشياء مثيرة للاهتمام لقولها. إذا لم يكن بإمكانكِ التفكير في أي شيء لتقوليه لشريك حياتكِ، فقومي بإجراء قليل من البحث عندما تكونين وحدكِ لإيجادة مواضيع يمكن أن تساعدكِ في إصلاح هذا الموقف. شاهدي الأخبار واقرئي الكتب والمجلات وتابعي الثقافة السائدة وجميع الاهتمامات التي تتشاركانها من موسيقى أو أفلام أو روايات مصوّرة وذلك حتى تضمني أن يكون لديكِ دائمًا شيئًا جديدًا تطرحيه عندما تكونان معًا. قد تكون استجابتكِ الأولى لأي أنشطة مقترحة هي "لا"؛ ليس لأنكِ لا ترغبين في القيام بشيء ما مع حبيبكِ وإنما لأنكِ بحاجة إلى بضعة لحظات من الوقت حتى تشعري بالراحة الكافية لكي تقولي نعم. قد تكون هذه "الأنشطة" بسيطة جدًا، مثل إجابة مكالمة هاتفية على الفور بدلًا من الانتظار حتى تنتقل المكالمة إلى البريد الصوتي ثم تحتاجين بعدها إلى معاودة الاتصال. ادفعي نفسكِ قليلًا نحو المواقف التي تضعكِ خارج منطقة راحتكِ الاعتيادية. لا تتعجلي نفسكِ؛ ابدئي تدريجيًا ثم اعملي نحو اتخاذ خطوات أكبر، مثل قضاء عطلات رومانسية غير مرتب لها. إذا كانت الجلسات الرومانسية المخطط لها – مثل تناول عشاء فاخر على ضوء الشموع – تجعلكِ متوترة، فقومي إذًا بتقليل الضغط. اذهبا في موعد لا تشعرين فيه بضغط كبير عند انفرادكما، بل التقيا في مكان عام أكثر حيث يمكنكما الاستمتاع سويًا. اعتمادًا على اهتمامات كل منكما، فإنه يمكنكما الذهاب إلى أي من الآتي: مباراة رياضية حيث يمكن أن تكونا بين حشد ن الناس. متحف حيث يمكنكما مناقشة المعروضات بدلًا من التفاصيل الشخصية. فيلم أو عرض مسرحي حيث يتسنى لكما قضاء بعض الوقت معًا دون التحدث. غالبًا ما يصاحب الخجل الكثير من مشاعر القلق بشأن المواقف الاجتماعية، وفي علاقة الارتباط يُتوقع منكِ أن تكوني منفتحة وحميمية بصورة كبيرة مع حبيبكِ وهو ما قد يكون في الحقيقة أمرًا مرهقًا للغاية بالنسبة للفتاة الخجولة. إذا كنتِ تشعرين بالتوتر بالقرب من حبيبكِ، فقومي بعمل تمرين استرخاء بسيط لتهدئة نفسكِ والدخول في حالة ذهنية أفضل. تنفسي عميقًا ثم قومي بالعد حتى أربعة ثم قومي بالزفير مع التحكم في الأنفاس الخارجة. كرر ذلك حتى تتغلب على قلقك. | افهمي الفرق بين الخجل وضعف الثقة بالنفس. كوني صريحة حول خجلكِ منذ بداية العلاقة. اهدئي ولا تتعجلي العلاقة. تعرفي على حبيبكِ من خلال الوسائل التكنولوجية. تدربي على المواعدة الغرامية من أجل علاقتكِ الجديدة. اسمحي لحبيبكِ بالتحدث كما يشاء. احصلي دائمًا على موضوعات مجهزة من أجل الأحاديث القصيرة. تعودي على قول "نعم". اذهبا سويًا في لقاءات لا تشعرين فيها بالضغط. تنفسي بعمق حتى تهدئي. |
ar_1012 | train | These are exercises which raise your heart rate and burn calories without building too much muscle. Cardio exercises will help give you that lean look as this particular type of exercise helps burn calories and decrease body fat. In general, most adults should be performing cardio exercises for a minimum of 30 minutes per session. Do cardio and aerobic exercises about four to five times a week to meet your weekly goal. In addition to burning calories and helping support a lean and toned look, cardio has a variety of other benefits including: helping support a healthy weight, decreasing blood pressure and blood sugar and helping improve mood. The key is to provide variation in the workout routine to prevent boredom and address different problem areas. This keeps the body guessing. ry biking. Biking is a great way to give yourself a lean physique. You can bike at home or at the gym on a stationary bike or you can get outside on a real bike. Biking is a great aerobic exercise because it allows you to increase your heart rate significantly and it helps tone your entire lower body (glutes, quadriceps, calves and hamstrings). If you're biking or taking a spin class, working at a higher intensity can help you burn almost 500 calories within about 60 minutes. It's a very efficient way to burn larger amounts of calories. This is a great exercise for busy people, as it can be used as an alternative form of transportation. Ride your bike to work to fit a workout into your daily commute. . Swimming is another great way to lose weight and get a lean body. Whether swimming at home in your pool or going to a gym, swimming helps tone your entire body. There are a variety of exercise options you can do in the water. Try swimming laps, doing water aerobics, or water resistance training. Unlike many other forms of aerobic exercise, swimming (especially swimming laps) works almost every muscle group in your body. As you swim through each stroke, that repetitive motion helps strengthen and tone your muscles. Swimming is an especially good exercise if you are very overweight or have knee or bone structure problems, as it distributes your weight away from your skeleton and is low-impact. o for a jog. Running is a great aerobic exercise which can quickly help you lose weight and build lean muscle. Running or jogging specifically works the lower body and core. However, to increase the toning benefits of your jog, increase the speed or intensity of your runs. The harder you work, the more benefits you'll receive from this exercise. You can run alone or in groups, around your neighborhood, at a local track, or at your gym. Make sure where you're running is safe if you're going alone. Be aware that running is a high impact exercise that can be hard on the knees and other joints. If you have previously had a knee injury, running may not be the best option for you. Spending hours weight lifting each week will definitely help you tone up, but it may also make you bulk up as well. Toning involves strengthen muscles and providing definition without adding muscle bulk. Concentrate on elongating and toning exercises instead. Typically, if you're looking to get lean, avoid doing exercises that involve using high weights and and many repetitions. Avoid these types strength training exercises, as these will increase the size of your muscles, making you look bigger, rather than smaller. Pilates is a series of movements which can increase your balance, flexibility, and help build long, lean muscles. Sometimes tools, such as weights or exercise balls, are involved. Take Pilates classes, study online guides, or watch videos on the internet. Again, like pilates, yoga involves moving through a series of positions that will build your flexibility, strength and support long, toned muscles. Yoga classes may be offered at your gym, at a separate yoga studio or free online. It might be worthwhile to take a few classes with a knowledgeable instructor so you can learn the correct way to do the poses and movements. Then try them at home. | Focus on aerobic exercise. . Go for a swim . Include light weight lifting. Try Pilates. You can also try yoga. | هي تمارين رياضية ترفع من معدل ضربات القلب وتحرق السعرات الحرارية دون بناء عضلات أكثر من المطلوب. سوف تساعد التمارين القلبية على منحك هذا المظهر الرشيق، لأن هذا النوع بالتحديد من التمارين الرياضية يساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الجسم. بشكل عام، يجب على معظم البالغين أداء التمارين الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل جلسة. قم بأداء تمارين القلبية والتمارين الهوائية نحو 4 إلى 5 مرات أسبوعيًا، لتحقيق هدفك الأسبوعي. التمارين القلبية لها فوائد متنوعة أخرى، إلى جانب حرق السعرات الحرارية والمساعدة في الحفاظ على الرشاقة والمظهر المتناسق، وتتضمن هذه الفوائد: المساعدة في الحفاظ على وزن صحي وتقليل ضغط الدم وخفض السكر في الدم والمساعدة في تحسين الحالة المزاجية. الخطوة الأهم هي تحقيق التنوع في التمارين اليومية الروتينية، لكسر الملل واستهداف مناطق مختلة من الجسد لحل مشكلاتها، فذلك يجعل جسدك في حالة استعداد للتمارين لا يتوقعها، لذا حافظ عليها. ركوب الدراجات وسيلة رائعة تمنح بها نفسك جسدًا رشيقًا. يمكنك ركوب الدراجة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية على دراجة ثابتة أو الخروج وقيادة دراجة حقيقية. ركوب الدراجات تمرين هوائي رائع، لأنه يسمح بزيادة معدل ضربات قلبك بصورة ملحوظة ويساعد في تنسيق مظهر الجزء السفلي من جسمك (عضلات المؤخرة والفخذ والساقين وأوتار الركبة). إذا كنت تقود دراجة أو تشارك في فصل لركوب الدراجات، يمكن أن يساعد أداء هذه التمارين بكثافة أكبر على حرق نحو 500 سعر حراري في 60 دقيقة، وهي طريقة فعالة جدًا لحرق كميات أكبر من السعرات الحرارية. هذا تمرين رائع للأشخاص المشغولين، لأنه يمكن اللجوء إليه بدلًا من استخدام وسائل النقل. اركب دراجتك إلى العمل لتضيف تمرينًا إلى جدولك اليومي. السباحة وسيلة رائعة أخرى لفقدان الوزن والحصول على جسد رشيق، سواءً مارست السباحة في المسبح بالمنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، فسوف تساعدك السباحة على تنسيق جسدك بالكامل. يمكنك أداء خيارات متنوعة من التمارين أثناء وجودك في المياه. جرِّب الدوران في المياه أو أداء التمارين الهوائية المائية أو تدريبات مقاومة المياه. على عكس الكثير من الأنواع الأخرى من التمارين الهوائية، تحرّك السباحة (وخاصة الدوران في المياه ) كل مجموعة من العضلات في جسدك، فمع كل ضربة للمياه بينما تسبح، تساعد هذه الحركة المتكررة على تقوية وتنسيق عضلاتك. السباحة تمرين جيد بشكل خاص إذا كنت بدينًا بشدة أو تعاني مشاكل في الركبتين والهيكل العظمي، حيث توزع الوزن الزائد بعيدًا عن هيكلك العظمي، كما أنها وسيلة قليلة الأضرار. الجري تمرين هوائي رائع يساعد على الفقدان السريع للوزن وبناء عضلات رشيقة. الجري أو الركض يؤثر إيجابيًا بشكل خاص على الجزء الأسفل من الجسم والقلب، ولزيادة فوائد الركض للرشاقة، زِد من سرعة وكثافة الجري، فكلما بذلت مجهودًا أكبر كلما استفدت أكثر من هذا التمرين. يمكنك الجري وحدك أو في مجموعات، حول الحي الذي تقطن به أو في ممشى عام أو في صالة الألعاب الرياضية التي تعتاد الذهاب إليها. تأكد أن المكان الذي تجري به آمن إذا كنت تجري وحدك. انتبه إلى أن الجري تمرين مرهق يمكن أن يؤدي إلى متاعب في الركبتين ومفاصل أخرى بالجسم. إذا كانت إحدى ركبتيك مصابة مسبقًا، قد لا يكون الجري الخيار الأفضل بالنسبة لك. قضاء بضع ساعات في رفع الأوزان كل أسبوع سوف يساعد بالتأكيد على منحك جسدًا متناسقًا، ولكنه قد يشكل حملًا زائدًا على عضلاتك أيضًا. يتضمن تنسيق الجسد تقوية العضلات وأداء تمارين محددة، دون إضافة حمل زائد على العضلات. ركِّز على تمارين شد وتنسيق الجسد بدلًا من حمل الأوزان. عادة، إذا كنت تسعى للحصول على جسد رشيق، تجنب أداء التمارين التي تتضمن استخدام أوزان ثقيلة وتجنب تكرار حمل الأوزان لمرات عدة. تجنب هذه الأنواع العنيفة من التدريبات الرياضية، لأنها تزيد حجم عضلاتك وتجعلك تبدو أكبر حجمًا بدلًا من أن تبدو أصغر. تمارين اللياقة هي سلسلة من الحركات التي يمكنها أن تزيد توازنك ومرونتك وتساعدك في بناء عضلات رشيقة وطويلة. تتضمن تمارين اللياقة أحيانًا استخدام أدوات كالأوزان وكرات التمرين. اشترك في فصول لتعليم تمارين اللياقة أو اطلع على الأدلة المتوفرة على شبكة الإنترنت أو شاهد مقاطع الفيديو الشارحة. تتضمن اليوجا، مثلها مثل تمارين اللياقة، التحرك في سلسلة من الأوضاع بشكل يبني مرونتك وقوتك ويعزز بناء عضلات طويلة ورشيقة. تتوفر فصول تعليم اليوجا في صالة الألعاب الرياضية أو في ستوديو منفصل لليوجا أو مجانًا عبر الإنترنت. الحصول على بعض فصول اليوجا مع مدرب خبير أمرًا جديرًا بالاهتمام، حيث يمكنك من تعلم الطريقة الصحيحة لأوضاع وحركات اليوجا، ثم تجربتها في المنزل. | ركّز على التمارين الرياضية الهوائية (الأيروبكس). جرب ركوب الدراجات. ممارسة السباحة. ممارسة الجري. أضِف حمل الأوزان الخفيفة إلى تمارينك. جرِّب تمارين اللياقة. يمكنك أيضًا تجربة اليوجا. |
ar_1013 | train | You don't want to have to make the decision of where to put your stove as you are wheeling the 500-lb iron behemoth around on a dolly. Designate a site in your house for your stove well in advance of when you plan to buy it. Since stoves are space heaters, generally, you'll want the stove on the first floor of your house where you spend most of your time so that it can warm you effectively throughout the day. To further maximize the efficiency of your wood stove, try to pick a spot in a room with especially good insulation so that the heat from the stove is not lost through the walls or windows. Keep in mind that every wood stove requires a chimney. Take this into account when choosing a spot for your stove. If you plan for your chimney to extend straight up through the roof, for instance, you may not want to pick a spot for your stove that's directly under one of your second floor's main support beams. Wood stoves can get very, very hot during use. Radiating heat from the stove can pose a hazard to nearby walls and furniture, so wood stoves generally have a specified clearance - a minimum safe distance between the stove and nearby floors and walls. Your stove clearance can depend on where you live, whether your residence's floors and walls are combustible, and the type and size of wood stove you have. If in doubt about your stove's clearance rating, contact your stove's manufacturer. This applies only if your stove is UL or CSA listed - please check the label. If not you may still be able to install it. Check if your locality allows non-listed solid-fuel appliances (this is what wood stoves are officially called). If yes then check next with your insurance company. If all is good you can install your unlisted stove according to NFPA211. This will specify all clearances. As you shop for wood stoves, be sure to check that any stove you're considering buying is properly certified as meeting criteria for safety and environmental friendliness. In the United States, the Environmental Protection Agency (EPA) certifies wood stoves as meeting certain emissions standards. The EPA regularly publishes exhaustive lists of certified wood stoves, but certified stoves should also be labeled with both a temporary paper label and a permanent metal label. Generally, the larger a wood stove is, the hotter it can become when it's full of burning wood. Thus, small rooms can become uncomfortably warm from the heat provided by an especially large wood stove. Most wood stove manufacturers list their stoves' maximum heat output per hour in British Thermal Units (BTU) - most popular stoves fall between 25,000 to 80,000 BTU. The average medium-sized house requires only about 5,000 to 25,000 BTU - in other words, the maximum output of a small stove or less - even during winter. However, your home's heating needs may differ based on your climate and the size of your house, so, if you have any questions, contact your manufacturer. Burning your wood stove at its maximum capacity for long periods of time can damage the stove, so you may want to opt for a stove that's slightly larger than what you'll typically need so that you can use it at sub-maximum capacity most of the time. | Decide on a location for your stove. Observe your stove's clearance rating when picking a suitable spot. Choose a certified wood stove. Pick a stove that's the right size for your needs. | لا تريد اختيار المكان الذي ستركب فيه الموقد بينما تدفع أمامك على عربة الكائن الضخم الذي يزن 250 كجم. اختر مكانًا من منزلك لتركيب الموقد مقدمًا قبل حتى أن تخطط لشرائه. سيدفئ الموقد المساحة المجاورة له، لذلك يفضل أن تركبه في الدور السفلي من منزلك حيث تمضي معظم وقتك حتى يدفئك بفاعلية خلال اليوم. حاول اختيار غرفة ذات عزل جيد لكيلا تتسرب الحرارة التي ينتج الموقد خلال الجدران أو النوافذ للحصول على أقصى فاعلية ممكنة. تذكر أن كل المواقد الخشبية تحتاج لمدخنة. خذ هذا في الاعتبار عند اختيار مكان موقدك. لا تختر مثلًا مكانًا لموقدك تحت إحدى العوارض الخشبية الداعمة للطابق الثاني إذا كنت تخطط أن تمتد المدخنة عمودية باستقامة خلال السطح. يمكن للمواقد الخشبية أن تسخن بشدة أثناء الاستخدام، وقد تشكل الحرارة الناتجة عنها خطرًا على الحوائط والأثاث القريبين، لذلك يحدد لكل موقد مسافة آمنة (وهي أصغر مسافة يجب أن تكون بينه وبين الأرضيات والحوائط القريبة). ستعتمد المسافة الآمنة لموقدك على مكان عيشك وعلى ما إذا كانت حوائط وأرضيات منزلك قابلة للاشتعال وعلى نوع وحجم موقدك الخشبي. اتصل بمصنع موقدك إن لم تكن متأكدًا من مسافته الآمنة. ينطبق هذا فقط على المواقد المدرجة في قائمة "يو إل" أو "سي إس إيه"، فتفقد جيدًا ملصق الموقد، ولكن قد تتمكن من تركيب الموقد حتى لو لم يكن مدرجًا. تفقد ما إذا كانت بلديتك تسمح بتركيب أجهزة حرق وقود صلب (وهذا هو الاسم الرسمي للموقد الخشبي) غير مدرجة، ثم تفقد إن كانت الإجابة "نعم" شركة تأمينك ثم سيمكنك إذا كان كل شيء جيدًا أن تركب موقدك غير المدرج طبقًا ل"إن إف بي إيه 211"، وهذا سيوضح لك كل المسافات الآمنة. تأكد بينما تتسوق من أجل موقد من أن الموقد الذي تفكر في شرائه معتمد ويوافق خصائص الأمان الشخصي والأمان على البيئة. تعتمد وكالة حماية البيئة في الولايات المتحدة المواقد إذا التزمت بمقاييس معينة للانبعاثات، وتنشر هذه الوكالة بانتظام قائمة مفصلة بالمواقد الخشبية المعتمدة، ولكن يجب أن يرافق الموقد أيضًا كدليل على اعتماده ملصق ورقي مؤقت وعلامة معدنية دائمة. سيكون عامة الموقد الأكبر في الحجم أكثر سخونة عند امتلائة بالخشب المشتعل، لذلك قد تصبح غرفة صغيرة دافئة جدًا لدرجة تضايق بسبب كل الحرارة التي يولد الموقد الكبير. يدرج معظم مصنعي المواقد الخشبية القدرة الحرارية القصوى لمواقدهم بالوحدات الحرارية البريطانية (و.ح.ب)، وتقع معظم المواقد الشائعة بين 25000 و80000 و.ح.ب، ويحتاج المنزل متوسط الحجم لحوالي 5000-25000 و.ح.ب فقط أو أقل، أي القدرة الحرارية القصوى لموقد صغير حتى خلال الشتاء، ولكن قد تختلف احتياجات منزلك من الحرارة طبقًا للمناخ وحجم المنزل. اتصل بالمصنع إذا كانت لديك أية أسئلة. قد يتلف موقدك الخشي إشعاله بأقصى طاقة له لفترات طويلة، لذلك يفضل أن تختار موقدًا له قدرة قصوى أكبر من حاجتك حتى تستطيع تشغيله معظم الوقت بقدرة أقل من القصوى. | حدد موقعًا لموقدك. حدد المسافة الآمنة عند اختيارك المكان. اختر موقدًا معتمدًا. اختر موقدًا يناسب حجمه احتياجاتك. |
ar_1014 | train | Before you put on your trousers, secure the suspenders in place. Line up the suspenders with the center of your trousers. Clip or button them to the fabric, never the belt loops. Fasten X-back suspenders halfway between your spine and your sides. Y-back suspenders fasten in the center of your waistband above the 2 innermost belt loops. Bring them up as high as possible since you won’t be wearing a belt. Secure any buttons or zippers to help hold your pants in place. High-waisted pants work best with suspenders and offer the most support for your stomach. Suspenders make wearing a belt unnecessary. In addition, wearing a belt with suspenders is considered a fashion faux pas, so pick one or the other to wear when you dress in the morning. Lift the suspender straps over your shoulders. X-back suspenders will criss-cross over your back. Y-back suspenders will come up from your waistband to your center before splitting off into the 2 straps. Make sure the straps feel flat, comfortable, and centered against your back. Having the suspenders too low causes them to slip off your shoulders. Adjust the straps as needed. Regardless of the style, your suspenders should fall down in 2 straight, vertical lines. The front end will likely be spaced further apart than the back end. As long as the suspenders look even and feel comfortable, you’ve positioned them perfectly. Finish attaching the suspenders by buttoning or clasping the straps the same way you did with the back ones. Clips fasten directly to your waistband, while button suspenders attach to pairs of buttons placed on the waistband. Most suspenders are adjustable, so they’ll fit even if they’re not tailored to the exact size you need. Feel around for a buckle, which will either be where the straps cross on your back or at the bottom of the front straps. Slide the buckle to shorten or lengthen the straps to get the perfect fit! Suspenders labeled as elastic or one size fits all are always adjustable. Suspenders that aren’t adjustable tend to be handcrafted, like leather ones. | Fasten the suspenders to the back of your trousers. Pull up your trousers. Skip putting on a belt. Raise the suspenders over your back. Bring the suspenders straight down over your chest. Attach the suspenders to the front of your trousers. Slide the buckle on the suspenders to adjust them. | يفضل تثبيت الحمالات في مكانها قبل ارتداء السروال، وجعل الحمالات في منتصف السروال. ثبت مشبك أو زر الحمالات في نسيج السروال وليس في حلقات الحزام. ثبت حمالات الظهر على هيئة X في منتصف المسافة بين عمودك الفقري وجانبيك. ثبت حمالات الظهر على هيئة Y في منتصف حزام الخطر فوق حلقتي الحزام الداخلي الأولين. ارفع السروال إلى الأعلى حتى يصل إلى أعلى مستوى ممكن حيث أنك لن ترتدي حزامًا، ثم أغلق أي أزرار أو سحابات لتثبيت سروالك في مكانه. تعمل السراويل عالية الخصر بشكل أفضل مع الحمالات كما أنها توفر دعمًا أكبر للمعدة. حيث تجعل الحمالات ارتداء الحزام غير ضروري. بالإضافة إلى أن ارتداء الحزام مع الحمالات يعتبر خطأ كبيرًا في الموضة، لذا اختر أحدهما فقط عند ارتداء ملابسك في الصباح. ارفع أشرطة الحمالات فوق الكتفين بحيث تتقاطع حمالات الظهر على شكل X على الظهر، بينما يأتي شريط حمالات الظهر على شكل Y من حزام الخصر في المنتصف قبل أن ينقسم إلى أثنين. تأكد أن الأشرطة مسطحة ومريحة ومرتكزة على الظهر. إذا كانت الحمالات منخفضة جدًا، ستنزلق من الكتفين، لذا قم بضبطها حسب الحاجة. بغض النظر عن نوع الحمالات يجب أن تقع الحمالات مباشرة على الصدر في خطين مستقيمين عموديين، وتكون النهايات الأمامية للحمالات على الأرجح بعيدة عن بعضها أكثر من النهايات الخلفية الموجودة على الظهر. فإذا كانت الحمالات تبدو متساوية ومريحة، فقد قمت بوضعهم بشكل صحيح. زر أو شبك أشرطة الحمالات بنفس الطريقة التي قمت بها في الأشرطة الخلفية. ثبت الحمالاتذات المشبك في الجزء الأمامي من السروال، وزرّ الحمالات ذات الأزرار في المكان المخصص لها في السروال. حيث تكون معظم الحمالات قابلة للتعديل، لذا سوف تناسبك حتى لو لم تكن تتناسب مع قياسك الدقيق. ابحث عن الإبزيم، والذي يكون عادة إما عند تقاطع الأشرطة على الظهر أو في الجزء السفلي من الأشرطة الأمامية. حرك الإبزيم لتقصير أو إطالة الأشرطة حتى تصبح مناسبة تمامًا لك! تكون الحمالات المرنة أو ذات الحجم الواحد دائمًا قابلة للتعديل. تكون الحمالات الغير قابلة للتعديل عادة مصنوعة يدويًا، مثل الحمالات الجلدية. | ثبت الحمالات في الجزء الخلفي من السروال. ارتدِ سروالك. لا تقم بارتداء الحزام. ارفع الحمالات فوق الظهر. اجعل حزامي الحمالات مستقيمين فوق الصدر. ثبت الحمالات الأمامية في الجزء الأمامي من السروال. حرك إبزيم الحمالات لضبطها. |
ar_1015 | train | Tap the Settings app icon, which resembles a white gear on a colored background. It's in the middle of the Settings page. This will open a list of your Android's currently installed applications. You may instead have to tap Applications on some Samsung phones. The list of apps is alphabetical, so Snapchat will be in the "S" section. It's in the middle of the page. This will open the Snapchat app notifications page. It will turn blue {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"\/images\/thumb\/2\/28\/Android7switchon.png\/35px-Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":"35","bigHeight":"30","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>I edited this screenshot of an Android icon.\n<\/p><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"http:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Fair_use\">Fair Use<\/a><br>\n<\/p><\/div>"}, signifying that your Android will display brief notifications when you receive an incoming snap. If you'd like to receive Snapchat notifications even when you're in "Do Not Disturb" mode, tap the grey Treat as priority switch as well. Make sure 'that the "Block all" switch is turned off. It's in the upper-left corner. You should now receive Snapchat notifications on your Android. | Open your Android's Settings . Scroll down and tap Apps. Scroll down and tap Snapchat. Tap Notifications. Tap the grey "Allow Peeking" switch . Tap the "Back" arrow. | انقر على أيقونة تطبيق الإعدادات التي تكون على شكل ترس أبيض فوق خلفية ملونة. يظهر هذا الخيار في منتصف صفحة الإعدادات ويؤدي النقر عليه إلى فتح قائمة التطبيقات المثبتة على نظام أندرويد حاليًا. قد تجد خيار التطبيقات بمسمى مختلف قليلًا على بعض أجهزة سامسونج. يتم ترتيب التطبيقات في هذه القائمة أبجديًا، لذا فإنك ستجد التطبيق في قسم الحرف "إس". يكون الخيار في منتصف الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى فتح صفحة إشعارات سناب شات. سيتحول المفتاح إلى اللون الأزرق بعد النقر عليه {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} للإشارة إلى تفعيل الإشعارات مع استقبال رسائل سناب شات جديدة. فعّل مفتاح التعامل مع الإشعارات كأولوية إن كنت ترغب باستقبال إشعارات سناب شات حتى عند تفعيل وضع عدم الإزعاج. احرص على تعطيل مفتاح "حجب الكل". يظهر هذا السهم أعلى الجهة اليسرى من الشاشة وسيؤدي النقر عليه إلى تفعيل استقبال إشعارات سناب شات على نظام أندرويد. | افتح إعدادات جهاز أندرويد {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/e\/ed\/Android7settingsapp.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار التطبيقات Apps. توجّه نحو الأسفل وانقر على خيار سناب شات Snapchat. انقر على خيار الإشعارات Notifications. انقر على مفتاح "تفعيل الإشعارات" الأبيض {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/d\/d5\/Android7switchoff.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على سهم الرجوع للخلف. |
ar_1016 | train | Goal-setting is an important component of reducing the likelihood of future depression. In order to create positive goals for yourself, you may first need to identify your values or priorities. The deep desires of your heart tell you what will make your life happy. Make a list of your values or things that are important to you in life. These might include: family, friends, employment, love, money, and a home. Think of things you've done in the past that you enjoyed and try to figure out how to incorporate those things into your life. Ever had a moment that you wished would never end? Those are the moments you can focus on in your life. This may be times with your partner, kids, close friends, time spent on things you are good at or enjoy (camping, writing, art, music, etc.). What you choose to do with your life in terms of occupation can have an immense effect on your well-being. After all, you may spend 40 hours or more per week focused on your career. If your old job didn't work for you, try something else. It’s all experience and can help you to grow. Do you want to get a new job soon or later in the future? Think about what kind of occupation you can handle, will be rewarding and enjoyable for you. Be patient. If you don't get a job straight away, think of things that would improve your chances. Do some volunteer work, take a short course or earn some extra qualifications; this can do wonders for your self-esteem and your resume. When you are recovering from depression it may be hard to break the habit of inactivity and get back into the swing of things. However, staying active and busy can help reduce the likelihood that your depressive symptoms will return. Focus on tasks or responsibilities that need to be completed. For example, you could: wash the car, cook a good meal, mow the lawn, pay a bill, go shopping, clean the house, do some studying, take care of a pet, tend your garden, the list goes on and on. When you do little things like these it may help you feel more capable over time, and boost your confidence and self-esteem. Think about what makes you feel good about yourself and be proud of yourself. Make a list and do one thing on it every day. For example, some positive activities that might result in an increase in self-esteem include: sending someone a card, playing with your kids, giving money to charity, volunteering, getting involved in good causes, getting your hair done, planting a tree, running an errand for your elderly neighbor, or calling a friend you know is having a hard time. When it is done, pat yourself on the back and congratulate yourself on a job well done. Once you have identified your priorities and specific activities you want to increase, you can write down a list of these goals. They can be as big or small as you like. Make sure each goal is a SMART goal, meaning it is: Specific, Measurable, Attainable, Realistic, and Time-limited. An example of a SMART goals would be to exercise three times per week by running for one hour, for the next month. One option is to create a goal or activity hierarchy of 15 items. List the activities from simplest to most difficult. Start by completing the easier goal first, then working your way up to the most difficult goal. A small and easy goal might be to walk your dog, while a large goal would be to get a promotion or a new job. Congratulate yourself on each tiny step you make forward. Reward yourself through positive reinforcement when you make progress on a particular goal. Treat yourself to a spa day, massage, special dinner, or something else you enjoy (that is safe and not drug or alcohol related). Goals are meant to be constantly evolving. For each goal you complete, you can begin to form new and more advanced goals. If you find that a goal isn’t working for you, or you change your mind about it, change it to what you think will be more helpful. Keep track of your daily activities and goals in a calendar. This can help keep you on track and increase your ability to remember important goals and tasks. Once you complete a goal, make a new one! For example, if your first goal was to lose ten lbs. and now you want to lose a few more, focus on that. Or, if you wanted to exercise more but got stuck in a boring routine of going to the gym, make a goal to go hiking or running outdoors. Try to think positively, even when you experience a setback. Say things to yourself such as, “I had a setback but I will learn from it and do better next time. I know I can do this!” Write this mantra down and say it to yourself daily if that helps you. | Identify your priorities in life. Consider career opportunities. Recognize positive activities to set as goals. Make a comprehensive list of goals on which you can focus. Evaluate your progress and makes changes accordingly. | فإرساء الأهداف يعتبر عنصر مهم لتحاشي الوقوع في الاكتئاب مرة ثانية في المستقبل. ولوضع أهدافًا إيجابيةً لنفسك ينبغي أولًا أن تعيّن أولوياتك والاشياء الأكثر قيمة لديك، الامنيات والرغبات المستقرة عميقًا بقلبك ستجعل حياتك سعيدة. اصنع قائمة بقيمك أو الاشياء الأكثر أهمية في حياتك، بحيث قد تتضمنعائلتك وأصدقائك وعملك والحب والمال والبيت. فكر في الاشياء التي كنت تستمتع بفعلها في الماضي وحاول أن تكتشف كيفية دمجها في حياتك من جديد، هل عشت لحظة تمنيت ألا تنتهي أبدًا؟ مثل تلك اللحظات هي التي ينبغي التركيز عليها في حياتك، فقد تكون وقتًا قضيته مع شريكك أو أطفالك أو أصدقائك المقربين، أو حتى ساعات أنفقتها في ممارسة أشياء تستمتع بها مثل التخييم أو الكتابة أو الرسم، أو الموسيقى وما شابه. يمكن لمهنتك التي اخترت ممارستها خلال فترة ما من حياتك أن تؤثر تأثيرًا ضخمًا على سعادتك ورفاهيتك، لذا ينبغي أن تقضي 40 ساعة أو أكثر أسبوعيًا في العمل والتركيز على بناء سيرتك المهنية. إن لم تكن وظيفتك القديمة تناسبك أبحث عن شيء آخر، وفي النهاية كلها خبرات تصب في مصلحتك وتدفعك للنمو. هل تريد الحصول على وظيفة جديدة فورًا أم في المستقبل؟ فكّر في نوع المهنة التي يمكنك التفوق فيها وكذلك الاستمتاع أثناء تأديتها. كن صبورًا. فإن لم تستطع الحصول على وظيفة للتو، فكر في الأمور التي من شأنها تحسين فرصك في الفوز بواحدة، اشترك في بعض الأعمال التطوعية، والتحق بحلقات دراسية قصيرة، أو اكتسب بعض المؤهلات الإضافية، فلكل تلك الأشياء مفعول سحري يزيد من احترامك وحبك لذاتك، وأيضًا يسرّع من انخراطك في حياتك الطبيعية مرة أخرى. فحينما تكون في مرحلة التعافي من الاكتئاب، قد يصبح من الصعب كسر عادة السكون والجمود والانخراط من جديد في إنجاز العديد من الأشياء، على الرغم من أن النشاط والانشغال يمكنه أنه يساعدك في تقليل احتمالية ارتداد أعراض الاكتئاب مرة أخرى _الانتكاس_. ركز على المهام والمسئوليات التي ينبغي إتمامها. فمثلًا يمكنك أن: تغسل سيارتك، أو أن تقوم بطهو وجبةً جيدة، أو أن تجز العشب، أو تسدد فواتيرك، أو أن تذهب للتسوق، أو تنظف منزلك، أو تنجز بعض الدراسات، أو تعتني بحيوانك الأليف، أو ترعى حديقة منزلك، وتمتد القائمة لأشياء أخرى عديدة. أي أنه عندما تنجز الأشياء الصغيرة سالفة الذكر سوف تشعر بأنك قادر على قضاء الوقت وتخطيه، وستزيد ثقتك بنفسك وتقديرك لذاتك. فكّر فيما يجعلك فخورًا ومعتزًا بنفسك. اصنع قائمة وانجز شيئًا واحدًا منها يوميًا. فعلى سبيل المثال هنالك بعض الأنشطة الإيجابية التي قد تتسبب في زيادة تقديرك لذاتك تتضمن: الكتابة لشخص ما، أو اللعب مع أطفالك، أو التبرع لمؤسسة خيرية، أو العمل التطوعيوالمشاركة في قضايا جيدة، أو قص شعرك، أو زراعة شجرة، أو إنجاز بعض الأشياء من أجل جارك الطاعن في السن، أو دعم صديق تعرف أنه يمر بوقتٍ صعب. حينما تنجز مثل تلك الأشياء؛ ربّت على نفسك وهنّأها لإنجاز مثل هذه الأعمال الجيدة على الوجه الأكمل. بمجرد ما أن تعيّن أولوياتك وتحدد نشاطاتك التي تود أن تنميها يمكنك أن تدوّن قائمة بهذه الأهداف، ويمكنها أن تكون أهداف كبيرة أو صغيرة بحسب رغبتك. تأكد من أن كل هدف تضعه لنفسك هو هدف ذكي، وهذا يعني أنه هدف محدد، وقابل للقياس، ويمكن تحقيقه، وواقعي، ومرتبط بمهلة محدد. وكمثال على الأهداف الذكية يمكنك أن تقرر ممارسة الرياضة وذلك بالركض لساعة واحدة ثلاث مرات أسبوعيًا لمدة شهر. يمكنك أن تضع هدفًا أو نشاطًا مرتبًا من 15 قيمة كأحد الخيارات المتاحة. رتب الأنشطة من الأسهل للأصعب، وأبدأ بإنجاز الهدف الأسهل أولًا ثم طوّر حماستك لإنجاز ما هو أصعب. أما الأهداف الصغيرة السهلة، فقد تتضمن تسيير كلبك، في حين أن الأهداف الكبيرة قد تكون الحصول على ترقية أو وظيفة جديدة. هنّيء نفسك على كل خطوة صغيرة للأمام. كافئ نفسك بشيء إيجابيّ كلما أحرزت تقدمًا في هدف معين، متع نفسك بيوم في منتجع فاخر، أو بجلسة تدليك، أو بعشاء خاص، أو بشيء آخر تستمتع به (احرص على أن يكون آمنًا وألا يتعلق بالمخدرات أو الكحول). الأهداف معنية بمواصلة التطور، أي أنه عند إتمام أي هدف قد وضعته، يمكنك أن ترسي هدفًا آخر أكثر تقدمًا. وإذا وجدت أن أحد الأهداف لا يناسبك غيّره لهدف آخر أكثر نفعًا. لاحق أهدافك وأنشطتك اليومية واجبة التنفيذ بتوضيحها على التقويم. فسوف يساعدك ذلك على الاستمرار في تقفي أثر أهدافك، وزيادة قدرتك على تذكر الأهداف والمهام الأكثر أهمية. بمجرد ما أن تحقق هدفًا ضع آخر. فمثلًا إن كان هدفك الأول هو فقدان نحو خمسة كيلوغرامات من وزنك وقد حققته والآن تريد أن تفقد المزيد من الوزن فركز على هذا، أو إن كنت تريد أن تمارس المزيد من الرياضة ولكنك علقت بروتين قاعات الرياضة الممل فضع هدفًا للتحرر منه والذهاب في رحلات طويلة مشيًا على الأقدام، أو الركض بالخارج لبعض الوقت. حاول أن تفكر بطريقة إيجابية. حتى إن كنت تتعرّض لنكسة أو إخفاق ما، قُل لنفسك "لقد صادفت عوائق كثيرة وأخفقت ولكنني سأبذل المزيد من الجهد في المرة القادمة، وأنا أعلن أنه بإمكاني فعل ذلك" أكتب هذا الشعار وردده يوميًا إن كان من شأنه وأن يساعدك. | عيّن أولوياتك في الحياة. ضع فرصك المهنية نصب عينيك. تعرّف على الأنشطة الإيجابية لإرسائها كأهدافٍ تعمل على تحقيقها. اصنع قائمة شاملة بالأشياء التي يمكنك التركيزعليها. قدر تقدمك واصنع بعض التغييرات في خططك وفقًا لهذا التقدير. |
ar_1017 | train | Don't include any dashes. For example, (555)555-1234 would be 5555551234@. You will need to know the recipient's carrier. Add the domain to the end of the address. For example, if the number in the previous step was on AT&T, the address would be [email protected]. Carrier Domain AT&T @txt.att.net (SMS)@mms.att.net (MMS) Verizon @vtext.com (SMS)@vzwpix.com (MMS) T-Mobile @tmomail.net Sprint @messaging.sprintpcs.com Alltel @message.alltel.com BellSouth Mobility @blsdcs.net Blue Sky Frog @blueskyfrog.com Boost Mobile @myboostmobile.com Cellular South @csouth1.com Cellular One West @mycellone.com Cellular One @mobile.celloneusa.com Cincinnati Bell @gocbw.com Cricket @sms.mycricket.com (SMS) @mms.mycricket.com (MMS) Edge Wireless @sms.edgewireless.com Einstein PCS @einsteinsms.com Metro PCS @mymetropcs.com Nextel @messaging.nextel.com Orange @orange.net Pagenet @pagenet.pagenet.ca PCS Rogers @pcs.rogers.com Powertel @voicestream.net Virgin Mobile Canada @vmobile.ca U.S. Cellular @email.uscc.net Vodafone New Zealand @mtxt.co.nz Virgin Mobile UK @vxtras.com If you are sending an image, use the MMS address if applicable. If the carrier you want isn't listed above, check their support site You can send your message as you normally would. Your recipient should receive it a few moments later. | Open your email program or service. Compose a new message. Enter the telephone number as the beginning of the address, including the area code. Enter the domain for the service you are texting. Send your message. | على سبيل المثال، سيتحوّل الرقم (555)555-1234 إلى 5555551234@. أضف نطاق الخدمة إلى نهاية عنوان البريد الإلكتروني. إن كان رقم الهاتف تابعًا لشركة اتصالات في الإمارات العربية المتحدة على سبيل المثال، فسيكون العنوان [email protected]. نوع الشبكة نطاق الخدمة اتصالات (الإمارات العربية المتحدة) @email2sms.ae استخدم عنوان ام ام اس إن كان متاحًا لإرسال رسائل وسائط متعددة. يمكنك التواصل مع فريق دعم شبكة المحمول التي تستخدمها للسؤال عن النطاق الخاص بها. يمكنك إرسال الرسالة بالطريقة العادية ليتلقى المستلم الرسالة بعد لحظات من إرسالها. | افتح برنامج أو خدمة البريد الإلكتروني. أنشئ رسالة جديدة. أدخل رقم الهاتف في بداية عنوان البريد الإلكتروني، بما في ذلك رمز المنطقة، ولا تضمن أي شرطات. أدخل نطاق شبكة المحمول التي ترسل الرسالة النصية إليها، علمًا بأنك ستحتاج إلى معرفة شبكة المحمول التي يستخدمها المتلقي. أرسل رسالتك. |
ar_1018 | train | When is the right time to admit to a foot fetish? There's no golden rule, but you probably should not do it in the middle of a hook-up. Instead, pick a time when you and your special someone are hanging out and feeling good about each other -- while having some privacy. You can tell your girl or guy when you're back at your place and you think you may be close to hooking up again. Fessing up in the middle of hooking up or cuddling may give you a reaction you may not be ready for, and can interrupt the mood (though not ruin it for good!). Though your foot fetish may be something you've had for years and seems perfectly normal to you, you should be considerate of your partner. Sure, you think feet are hot -- plenty of people share your feelings. However, to a person without a foot fetish, this news will seem a bit unexpected, so you shouldn't just drop this comment like you're announcing that you think it's about to rain. Say, "There's something I have to tell you..." and let your partner see that you have something important to say so you get his or her attention. Don't act too nervous or your partner will be nervous too. Just act nervous enough that your partner will see that you really care about what she thinks. Be honest. Just say, "Hey, I have a thing for feet." Or, "I want you to know that I have a foot fetish." That's it. There's no need to say why, or how long you've had it, or how much you love sexy, sexy, feet. Just tell your partner, let it out, and feel the relief of finally fessing up flood over you. Make eye contact, look at his or her face, and wait for a reaction. If you hear nothing, you can ask, "What do you think?" But generally, it's a good idea to give your partner some time to process the news. There are a few ways that this news can be taken. The best case scenario is if your partner says, "Really? That's kinky. I don't mind at all!" However, it's more likely that your partner will want more information or won't quite know how to react. The worst-case scenario is if your partner is completely not accepting of your fetish and thinks that feet are completely gross. You've said your piece, though, and now it's time to be mature and to deal with your partner's reaction in a calm and adult fashion. Whatever happens, you should be proud of yourself for being honest. If your partner accepts your foot fetish on the spot, great. Prepare for a night of kinky fun. If your partner needs some time to deal with it, take things slow. Don't try to touch his or her feet too much during your next kissing session -- wait for your partner to give you the green light. If your partner is just flat-out not into it, then there's no need to not try to force it. After all life is short and you have a foot fetish. Now, it's up to you to decide if you can handle a relationship that doesn't allow you to indulge your foot fetish. There is also a chance that over time they will warm up to it and become curious after a while. | Pick the right time to do it. Act a little nervous. Spit it out. React appropriately to your partner's feelings. | متى يحين الوقت المناسب للاعتراف باشتهائك للأقدام؟ لا توجد قاعدة تحدد ذلك، لكن لا تفعل ذلك بالطبع بمجرد أن تلتقيا معًا. بدلًا من ذلك، اختر وقتًا مناسبًا تتسكع فيه مع زوجتك وتشعران بحميمية ومودة بينكما بينما تحظيان بوقت خاص بكما. يمكنك أن تخبر زوجتك بذلك أيضًا عندما تصبحان معًا في المنزل وتستعدان لقضاء بعض الوقت الحميمي سويًا. قد يتسبب الاعتراف المفاجئ بذلك بينما تقضيان وقتًا حميميًا سويًا أو تداعبان بعضكما البعض في ردة فعل لست مستعدًا لها وقد يفسد مزاجكما بل وقد يفسد ليلتكما السعيدة. فكر في زوجتك وضعها في الحسبان، بالرغم من اشتهائك للأقدام لسنوات وبالرغم من أن الأمر قد يبدو طبيعيًا بالنسبة لك. ستشعر بالطبع أن الأقدام مثيرة للغاية ويشاركك الرأي الكثير من الناس، لكن مع ذلك، سيصبح الأمر غريبًا وغير متوقعًا بالنسبة لزوجتك إذا كانت لا تشتهي ولا تتفهم اشتهاء الأقدام جنسيًا، لذلك لا تُلقِ بالأمر كأنه أمر عادي للغاية وعلى زوجتك تقبله. قل: "هناك أمر ما أرغب في البوح لكِ به..." واسمح لزوجتك أن تدرك وجود أمر مهم ترغب في البوح به حتى تجذب اهتمامها. لا تتصرف بقلق شديد وإلا ستتوتر زوجتك بالتبعية. تعامل بحذر كافٍ حتى ترى زوجتك أنك تهتم برأيها بجدية تامة. كن صريحًا وقل لها ببساطة: "أنا أحب الأقدام" أو "أرغب في أن أخبرك بأنني اشتهي الأقدام جنسيًا." لست مضطرًا لأن تخبرها السبب أو منذ متى وأنت تشعر على هذا النحو أو مدى إعجابك وحبك للأقدام. أخبر زوجتك فحسب واعترف بذلك وستشعر براحة بعد الاعتراف بذلك. تواصل معها بالعينين وانظر لوجهها وانتظر ردة فعلها. إذا لم ترد على كلامك، يمكنك أن تسألها عن رأيها فيما أخبرتها به. لكن بشكل عام، يفضل أن تترك لها المجال لتستوعب هذه الأخبار التي سمعتها للتو. سيؤثر اعترافك على زوجتك بشكل من بعض الأشكال المحتملة: ففي أفضل الحالات سترد عليك زوجتك قائلة: "حقًا؟ هذا أمر غريب لكنني لا أمانع على الإطلاق!" مع ذلك، سترغب زوجتك على الأرجح في الحصول على معلومات أكثر أو لن تعرف كيفية التصرف والرد على ذلك. أما في أسوأ الحالات لن تتقبل زوجتك ذلك على الإطلاق بل وستعتقد أن الأقدام مقرفة تمامًا. لقد قلت ما عندك واعترفت بما في جوفك، لكن على أي حال، حان الآن وقت التصرف بنضج وأن تتعامل مع ردة فعل زوجتك بشكل ناضج وهادئ. يجب أن تظل فخورًا بصدقك مهما حدث بعد ذلك. إذا تقبلت زوجتك اشتهاءك الجنسي للأقدام، فهذا أمر رائع واستعد لأن تستمتع بذلك! إذا احتاجت زوجتك بعض الوقت لتتكيف مع ذلك الأمر، تناول الأمور ببطء وتروَّ. لا تحاول أن تلمس قدميها كثيرًا أثناء أي لحظة حميمية بينكما، بل انتظر الحصول على موافقتها. إذا رفضت زوجتك الأمر تمامًا فلا حرج من الإصرار على طلبك، فأنت تشتهي الأقدام جنسيًا ويجب أن تستمتع بحياتك القصيرة. لا تجبرها بالعنف على أي شيء، بل في المقابل حدد ما إذا كنت ستتمكن من التأقلم في علاقة مع زوجتك التي لا تسمح لك بإشباع رغبتك أم لا. في المقابل، تُوجد احتمالية مأمولة هي أن تتقبل زوجتك ذلك الأمر بمرور الوقت، بل ويثيرها الفضول لتجربة الأمر. | اختر الوقت المناسب لتفعل ذلك. تصرف بالقليل من الحذر. اعترف بالأمر. تعامل مع مشاعر زوجتك بشكل لائق. |
ar_1019 | train | When you first get on the balance beam, place each leg on either side. Keep your toes pointed towards the ground and legs flexed.You want to create a straight line with your body and hands in front of you, holding the balance beam for support. Raise your knees to your chest, keeping your legs together and hands behind you holding beam. Point your toes down and touch the beam. Hold this position for five seconds. As the name suggests, create a V silhouette by crunching your abs, bracing yourself with your hands on the beam behind you. Point your toes with your legs at a 45 degree angle from the beam. Hold this pose for 5 seconds. Depending on your flexibility, this may take time to be able to lean back and raise your legs to create a V shape. When straddling the beam, swing your feet back to get yourself into a pushup position. Hold this position for five seconds and then walk your feet forward inch by inch. Focus on the movement by letting your toes hit the heel of the opposite foot. Once your feet touch your hands, move your hands slightly forward and perform a donkey kick with one leg. Gain your balance and stand up straight to finish. | Mount the balance beam with straight legs. Move right into tuck position. Perform a V hold. Transition with a donkey kick and finish. | ضعي كل ساق على أي الجانبين حين تخطين لعارضة التوازن في البداية. أبقي أصابع قدميك متجهةً للأرضية وساقيك مثنيتان. عليك خلق خط مستقيم بجسمك ويديك أمامك مع الإمساك بعارضة التوازن للحصول على الدعم. ارفعي ركبتيك إلى صدرك مع إبقاء ساقيك مضمومتين ويديك خلفك تمسكان بالعارضة. وجهي أصابع قدميك للأسفل والمسي العارضة واثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. اتخذي شكل حرف V بشد عضلات بطنك وتهيئة نفسك بوضع يديك على العارضة خلفك. وجهي أصابع قدمك مع رجليك بزاوية 45 درجة مع العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان. قد يستغرق تمكنك من الانحناء للخلف ورفع ساقيك لتشكيل حرف V وقتًا على حسب مرونتك. أرجحي قدميك لتعودي لوضع الرفع حين تشكلين بساقيك حرف V فوق العارضة. اثبتي على هذا الوضع لخمس ثوان ثم قومي بتمشية قدميك للأمام سم تلو الآخر. ركزي على الحركة من خلال جعل أصابع قدمك تلمس كعب القدم الأخرى. حركي يديك قليلًا للأمام وقومي بأداء ركلة الحمار برجل واحدة حين تلمس قدماك رجليك. اكتسبي اتزانك وقفي منتصبةً لتنتهي. | قفي على عارضة التوازن بساقين مستقيمتين. انتقلي لوضع ضم الجسم. قومي بأداء حركة V الثابتة. انتقلي لركلة الحمار وأنه الأمر. |
ar_1020 | train | If cooking a lot of prawns, add enough butter to cover the bottom. You should have enough oil to cover the bottom of the skillet, but you don't need the prawns to be covered. Aromatics are basically spices that cook with the oil, imparting their flavor on the prawns. Some good additions are: 1/2 cup chopped shallots. 3-5 cloves of garlic, smashed. 1-2 tablespoons chopped ginger. This usually takes 3-4 minutes. As the first side cooks, stir in your flavorings. Make sure you stir enough to coat the outside of the prawns in your seasonings, then leave them until the first side is cooked. some seasoning options include: Mexican Prawns:Salt, lime juice, red pepper, cayenne, chili powder, garlic powder (if not using fresh) Mediterranean Prawns: Salt, lemon juice, black pepper, oregano, garlic powder (if not using fresh) Cook in olive oil. Cajun Prawns: Salt, paprika, cayenne, thyme, red and black pepper, chili powder, onion/garlic powder (if not using fresh). Cook in butter. Prawns lose their moisture quickly, so you just want to get the outsides nice and pink and then turn off the heat. There will be deep streaks of pink, not just white, when they are done. Serve in the hot pan so that they don't cool too quickly. | Melt 2 tablespoons of unsalted butter or olive oil in a skillet over medium-high heat. Add any flavors or aromatics. Add a single layer of shelled prawns and cook until the underside turns pink. Add seasoning and stir the prawns up once as they cook. Flip the prawns and cook until the entire outside is pink. | إذا كنت ستطبخ الكثير من القريدس، أضف كمية كافية من الزبدة لتغطيته. يجب أن يكون لديك كمية زيت كافية لتغطية قاع المقلاة، لكن لا تحتاج إلى تغطية القريدس. التوابل العطرية هي التوابل التي تطهى في الزيت وتخلف نكهتها على القريدس. من الإضافات الجيدة: ½ كوب كراث مقطع. 3-5 فصوص ثوم مهروسة. 1-2 ملعقة كبيرة زنجبيل مفروم. عادًة ما يستغرق ذلك 3-4 دقائق. أثناء طهي الوجه السفلي، أضف المنكهات. تأكد من تقليبه جيدًا لتغليف الجزء الخارجي من القريدس بالتوابل ثم اتركه حتى يطهى الجزء الأول. تتضمن بعض التوابل: القريدس المكسيكي:ملح وعصير ليمون وفلفل أحمر وفلفل حريف ومسحوق شطة وثوم بودرة (إذا كنت لن تستخدم الثوم الطازج) القريدس الشرق أوسطي:ملح وعصير ليمون وفلفل أسود وزعتر وثوم بودرة (إذا كنت لن تستخدم الثوم الطازج) مع طهيه في زيت زيتون. قريدس كاجون:ملح وبابريكا وفلفل حريف وزعتر وفلفل أحمر وأسود ومسحوق شطة وبودرة ثوم/بصل (إذا لم تكن ستستخدم النوع الطازج). مع طهيه في الزبدة. يفقد القريدس رطوبته بسرعة شديدة، لذا يجب أن تجعل الجزء الخارجي وردي وجميل ثم يجب أن تطفىء الحرارة فورًا. سيتبقى لديك خطوطًا وردية، لا بيضاء فقط، عندما يصبح جاهزًا. قدمه في مقلاة ساخنة حتى لا يبرد بسرعة. | قم بإذابة 2 ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة أو زيت الزيتون في مقلاة على درجة حرارة متوسطة-عالية. أضف أي نكهات أو توابل عطرية. أضف طبقة مفردة من القريدس بقشره وقم بطهيه حتى يتحول الجانب السفلي إلى اللون الوردي. أضف التوابل وقلّب القريدس مرة عندما يطهى. اقلب القريدس واطهه حتى يصبح لونه ورديًا بالكامل من الخارج. |
ar_1021 | train | Go to https://twitter.com/ in your computer's web browser. This will open your Twitter feed if you're logged in. If you aren't logged into Twitter, click Log in, then enter your Twitter account's email address and password. Scroll through your Twitter feed until you find the tweet in which the video is embedded. If you retweeted the video, you can find it on your profile by clicking your profile icon, clicking Profile in the drop-down menu, clicking the Media tab near the top of your profile, and scrolling down to the video. You can search for the video's poster by entering their username into the search bar in the upper-right side of the page. Click the tweet that contains the video to expand the tweet. Do not click the video. In the address bar near the top of your browser, you'll see an address that resembles https://twitter.com/[link]; you'll need to add sss between the https:// and the twitter section of the address. Your completed URL should look like this: https://ssstwitter.com/[link]. Doing so will take you to the sssTwitter website, which will allow you to download the tweet's video. You'll see several different download links next to quality numbers (e.g., "1280 x 720") in the middle of the page; right click your preferred Download link and select "Save as" to save the desired video. Depending on your browser and settings, you can click the down-arrow icon to start the video download, or you can right-click the video and select "Download Video" in the drop-down menu. If the video is playing instead of downloading, long tap on the video and then choose "Save File". | Open Twitter. Find a video to download. Open the video's tweet. Change the current URL. Press ↵ Enter. Click one of the Download links. Click . | افتح موقع https://twitter.com/ في متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر. سيؤدي ذلك إلى فتح منشورات تويتر إن كنت قد سجلت دخولك. انقر على زر تسجيل الدخول ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني لحساب تويتر وكلمة المرور إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. تصفح صفحة منشورات تويتر حتى تصل إلى التغريدة المحتوية على مقطع الفيديو الذي ترغب بتنزيله. يمكنك في حالة إعادة تغريد الفيديو إيجاده في ملفك الشخصي عن طريق النقر على أيقونة الملف الشخصي ثم اختيار الملف الشخصي من القائمة المنسدلة والنقر على لسان تبويب الوسائط أعلى الملف الشخصي والتوجه نحو الأسفل حتى تصل إلى الفيديو. يمكنك البحث عن ناشر الفيديو عن طريق إدخال اسم المستخدم خاصته في شريط البحث الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الصفحة. انقر على التغريدة المحتوية على الفيديو لتوسيعها، "ولا تنقر على الفيديو نفسه". سيظهر العنوان على الشكل https://twitter.com/[link] في شريط العنوان أعلى نافذة المتصفح، وستحتاج إلى إضافة sss بين جزء https:// و twitter في العنوان. يفترض أن يكون الرابط الجديد بالشكل التالي: https://ssstwitter.com/[link]. سيؤدي ذلك إلى نقلك لموقع إس إس إس تويتر الذي يسمح لك بتنزيل الفيديو الموجود في التغريدة. ستظهر عدة روابط تنزيل إلى جوار جودات الفيديو المعروضة ("1280 × 720" مثلًا) في منتصف الصفحة، وينبغي النقر بزر الفأرة الأيمن على أحد روابط التنزيل ومن ثم اختيار "حفظ باسم" لحفظ الفيديو. يمكنك في بعض المتصفحات النقر على السهم الذي يشير للأسفل لبدء تنزيل الفيديو، ويمكن في متصفحات أخرى النقر بزر الفأرة الأيمن على الفيديو ثم اختيار "تنزيل الفيديو" من القائمة المنسدلة. انقر بصورة مطوّلة على الفيديو ثم اختر "حفظ الملف" إن أدى النقر على زر التنزيل إلى تشغيل الفيديو عوضًا عن تنزيله. | افتح موقع تويتر. ابحث عن فيديو ترغب بتنزيله. افتح تغريدة الفيديو. عدّل الرابط الحالي. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter في لوحة المفاتيح. انقر على أحد روابط التنزيل Download. انقر على زر التنزيل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/7\/78\/Android7download.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. |
ar_1022 | train | Obviously the most important precaution you can take to prevent TB is to avoid being around people with active TB, which is highly contagious, especially if you have already tested positive for latent TB. More specifically: Don't spend long periods of time with anyone who has an active TB infection, especially if they have been receiving treatment for less than two weeks. In particular, it is important to avoid spending time with TB patients in warm, stuffy rooms. If you are forced to be around TB patients, for example if you work in a care facility where TB is currently being treated, you will need to take protective measures, such as wearing a face mask, to avoid breathing in the TB bacteria. If a friend or family member has active TB, you can help to rid them of the disease and lessen your own risk of contracting it by ensuring that they strictly follow treatment instructions. Certain groups of people are considered to be more at-risk of developing TB than others. If you are a member of ones of these groups, you need to be more vigilant about protecting yourself from TB exposure. Some of the main at-risk groups are as follows: People with weakened immune system, such as those with HIV or AIDs. People who live with or care for someone with active TB, such as a close relative or a doctor/nurse. Healthcare and social workers who serve high-risk patients, such as people who are homeless. People born where TB is common, including children, and anyone who has immigrated within the last five years from areas that have a high TB rate. People who live in crowded, confined spaces such as prisons, nursing homes, or homeless shelters. People who abuse drugs and alcohol, or have little or no access to proper health care. People who live in or travel to countries where active TB is common, such as countries in Latin America, Africa and parts of Asia . People who are in poor health are more susceptible to the TB virus, as their disease resistance is lower than in healthy people. Therefore, it is important to do your best to lead a healthy lifestyle. Eat a healthy, balanced diet with plenty of fruit, vegetables, whole grains and lean meat. Avoid fatty, sugary and processed foods. Exercise often, at least three to four times a week. Try to incorporate some good cardiovascular exercise into your workouts, such as running, swimming or rowing. Cut down on alcohol consumption and avoid smoking or taking drugs. Get plenty of good quality sleep, ideally between seven and eight hours a night. Maintain good personal hygiene and try to spend as much time as possible outdoors, in the fresh air. The BCG (Bacille Calmette-Guerin) vaccine is used in many countries to help prevent the spread of TB, especially among small children. However, the vaccine is not commonly used in the US, where infection rates are low and the disease is highly treatable. Therefore, the CDC does not recommend the vaccine as a routine immunization. In fact, the CDC only recommends the BCG vaccine for U.S. citizens in the following situations: When a child has been tested negative for TB but will continue to be exposed to the disease, especially strains that are resistant to treatment. When a healthcare worker is continually exposed to tuberculosis, especially strains that are resistant to treatment. Before travelling to another country where tuberculosis is prevalent. | Avoid exposing yourself to people with active TB. Know if you are "at-risk". Lead a healthy lifestyle. Get the BCG vaccination to prevent TB. | أهم الاحتياطات التي يمكنك اتخاذها بالتأكيد للوقاية من السل هي تجنب التواجد قرب المصابين بالسل النشط –وهو معد بشدة- خاصة إذا كانت نتيجة فحص السل الكامن موجبة لديك. بتعبير أدق: لا تمض فترات طويلة مع أي شخص مصاب بعدوى السل النشط خاصة إذا كان قد تلقى العلاج لفترة تقل عن أسبوعين، ومن المهم وبشكل أخص تجنب إمضاء الوقت مع المصابين بالسل في الغرف المزدحمة الدافئة. سيكون عليك اتخاذ إجراءات احتياطية مثل ارتداء قناع للوجه إذا كنت مضطرًا للتواجد قرب مرضى السل إذا كنت تعمل في مرفق صحي مثلًا يعالج فيه مريض سل حاليًا لتتجنب استنشاق البكتيريا. يمكنك أن تساعد أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك على التخلص من السل النشط إذا كان مصابًا بالمرض وتقليل خطر إصابتك به عن طريق التأكد من اتباعه تعليمات العلاج بدقة. هناك مجموعات معينة من الناس تعتبر أكثر عرضة لتطور السل من غيرها. عليك أن تكون أكثر تيقظًا بشأن حماية نفسك من التعرض للسل إذا كنت فردًا من إحدى هذه المجموعات. إليك بعض المجموعات الرئيسية المعرضة للخطر: من يعانون ضعف الجهاز المناعي كالمصابين بمرض نقص المناعة المكتسبة أو الإيدز. من يعيشون مع شخص مصاب بالسل النشط أو يقومون على رعايته كأن يكونوا أحد أقربائه المقربين أو الطبيب/الممرضة. العاملين في مجال الرعاية الصحية ويخدمون مرضى الحالات الخطرة للغاية. من ولدوا في بلاد أجنبية – بما في ذلك الأطفال – ومن هاجروا خلال السنوات الخمس الأخيرة من مناطق ترتفع فيها معدلات السل. من يعيشون في أماكن مزدحمة ومحصورة كالسجون أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ المشردين. من يتعاطون المخدرات والكحول أو إمكانية وصولهم للرعاية الصحية الملائمة ضعيفة أو منعدمة. من يعيشون في بلدان يشيع بها السل النشط أو يسافرون إليها مثل دول أمريكا اللاتينية وأفريقيا وأجزاء من آسيا. ضعاف الصحة أكثر عرضة للتأثر بفيروس السل لأن مقاومتهم للمرض أقل منها لدى الأصحاء، لذا من المهم أن تبذل أفضل ما بوسعك لتعيش نمط حياة صحي. تناول غذاءً متوازنًا صحيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء. تجنب الأطعمة المعالجة والمليئة بالسكر والدهون. تمرن بكثرة 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا على الأقل. حاول دمج بعض التمارين الهوائية الجيدة في تمارينك كالركض أو السباحة أو التجديف. قلل تناول الكحول وتجنب التدخين أو تناول العقاقير. احصل على قسط وافر من النوم الجيد ويفضل أن يتراوح بين 7 و8 ساعات في الليلة. حافظ على عادات النظافة الشخصية الجيدة وحاول أن تمضي أطول وقت ممكن خارج البيت في الهواء النقي. يستخدم لقاح البي سي جي (عصية كالميت غيران) في عدة بلدان ليساعد في منع انتقال السل خاصة بين الأطفال الصغار لكن استخدامه ليس شائعًا في دول أخرى حيث تنخفض معدلات الإصابة وترتفع إمكانية العلاج، لذا لا يوصي به مركز مكافحة الأوبئة كتحصين منتظم. في الحقيقة ينصح المركز بلقاح بي سي جي للمواطنين في الحالات التالية فقط: حين تكون نتيجة تحليل السل سلبية لدى الطفل لكن تعرضه للمرض سيستمر، خاصة السلالات المقاومة للعلاج. لمقدمي الرعاية الصحية الذين يتعاملون مع مرضى السل وخاصة السلالات المقاومة للعلاج. قبل السفر إلى دولة أخرى يشيع فيها السل. | تجنب تعريض نفسك للمصابين بالسل النشط. اعرف ما إذا كنت معرضًا للخطر. اتبع نمط حياة صحي. تلق لقاح بي سي جي للوقاية من السل. |
ar_1023 | train | As gifted children have higher than average memories, a strong vocabulary is a sign your child is gifted. At a young age, as early as 3 or 4, your child may use words like "understandably" and "actually" in every day speech. A gifted child may also be able to learn new words quickly. They may learn a new word for a test in school, and quickly begin using it appropriately in conversation. Many children ask questions, but a gifted child's line of questioning will stand out. Gifted children ask questions to better understand the world and the people around them, as they have a genuine desire to learn. Gifted children will constantly ask questions about their environment. They ask about what they hear, see, touch, smell, and taste. You may be driving in a car, and a song will come on the radio. A gifted child may ask a lot about the song, about what it means, who sang it, when it came out, and so on. Gifted children also ask questions to gain insight and understanding. A gifted child may ask about other people's emotions, questioning why someone is sad, angry, or happy. Gifted children are marked by an early ability to converse. While many children tend to go on about themselves when talking to adults, a gifted child will participate in the conversation. They will ask questions, discuss the topic at hand, and easily pick up on nuances and double-meanings. Gifted children will also switch tone between conversations. You may notice your child uses a slightly different vocabulary and speaking style when talking to someone their own age than when talking to an adult. Gifted children do have a tendency to speak quickly. They tend to talk about subjects of interest at a faster pace, and may suddenly switch topics. This is often seen an inattentiveness. However, it's actually a sign your child has many different interests and curiosities. At an early age, a gifted child will be able to follow multi-step directions without trouble. They may not have to ask for a reminder or for clarification. For example, a gifted child might easily be able to follow a direction like, "Go to the living room, get the red-haired doll from the table, and put it in your toy chest upstairs. While you're up there, bring down your dirty clothes so I can wash them." | Assess vocabulary. Pay attention to your child's questions. Evaluate how your child participates in adult conversations. Think about the pace of speech. See how your child follows directions. | بينما يتمتع الأطفال الموهوبون بذاكرة أفضل من الأطفال العاديين، تُعد الحصيلة اللغوية الكبيرة أيضًا أحد العلامات على أن طفلكِ موهوبًا، فقد يستخدم طفلكِ في سن مبكرة، أي ما بين عامه الثالث والرابع مثلًا كلمات كبيرة مثل "في الحقيقة" أو "على نحو مفهوم" خلال حديثه اليومي العادي، كما قد يستطيع الطفل الموهوب تعلُّم الكلمات سريعًا، حتى أنه قد يذاكر كلمة من أجل اختبار لديه بالمدرسة ثم تجدينه يستخدمها في حياته اليومية بطريقة صحيحة عقب ذلك مباشرةً. يسأل الكثير من الأطفال الأسئلة، لكن خط الأسئلة الذي يسأله الطفل الموهوب يكون متميزًا، فالأطفال الموهوبون يسألون الأسئلة كي يفهمون العالم والبشر من حولهم بطريقة أفضل كما أن حبهم للمعرفة يكون صادقًا. غالبًا ما يظل الأطفال الموهوبون يسألون عن البيئة المحيطة بهم، عما يسمعونه ويرونه ويلمسونه ويشمون رائحته ويتذوقون طعمه، فقد تقودين سيارتكِ مثلًا بصحبة طفلكِ فتأتي أغنية على الراديو فيبدأ طفلكِ بسؤالكِ الكثير من الأسئلة عن الأغنية؛ عن معنى كلماتها ومن المغنى الذي غناها ومتى أُنتجت وهكذا. كما يسأل الأطفال الموهوبون بعض الأسئلة كي يفهموا أكثر ويتبصروا في الأمور بأن يسألوا مثلًا عن مشاعر غيرهم وسؤال لماذا يشعر شخص ما بالحزن أو الغضب أو السعادة. يتميز الأطفال الموهوبون بقدرتهم المبكرة على الحديث، فبينما يميل الكثير من الأطفال العاديين إلى التحدث عن أنفسهم مع الكبار إلا أن الأطفال الموهوبون يستطيعون المشاركة في حديث الكبار الفعلي وسؤال الأسئلة ومناقشة الموضوع الذي بصدد المناقشة وفهم الاختلافات والمعاني المزدوجة بالحديث. كما يغيِّر الأطفال الموهوبون نبرة أصواتهم أثناء الحديث، فقد تلاحظين أن طفلكِ يغير من طريقة حديثه والكلمات التي يستخدمها عندما يتحدث مع طفل في مثل عمره عما يتحدث مع شخص كبير. يميل الأطفال الموهوبون إلى أن يتحدثوا سريعًا، كما يميلون إلى التحدث عن الموضوعات التي يهتمون بها بإيقاع أسرع، كما أنهم قد يغيرون المواضيع فجأة وغالبًا ما يبدو هذا على أنه عدم انتباه، لكنه في حقيقة الأمر علامة على أن طفلكِ لديه اهتمامات وشغف بأشياء كثيرة. قد يستطيع الطفل الموهوب اتباع توجيهات ذات عدة خطوات في سن مبكرة دون مشكلة وقد لا يحتاجون لأن يسألونكِ مرة أخرى لتوضحي لهم الأمر وقد يستطيع الطفل الموهوب أن يتبع التوجيهات بسهولة مثل: "اذهب لغرفة المعيشة واجلب الدمية ذات الشعر الأحمر من فوق الطاولة وضعها في صندوق ألعابك بغرفتك وبينما أنت في غرفتك اجلب ملابسك المتسخة حتى أستطيع غسلها". | قيِّمي حصيلة طفلكِ اللغوية. انتبهي لأسئلة طفلكِ. قيِّمي مشاركة طفلكِ في أحاديث الكبار. انتبهي لإيقاع حديثه. انتبهي كيف يتبع طفلكِ التعليمات. |
ar_1024 | train | A player cannot receive an offside penalty for receiving the ball directly from a throw-in, a corner kick, or a goal kick. In these situations the ball has left play and reset all offside statuses. When the defending team takes control of the ball, the offside status of the attackers gets reset. Any attackers who were offside for the last play are now free to interfere with the play without penalty. However, there are some edge cases where it may be unclear whether this has happened. The ref always makes the final call, but these are the general guidelines: If a defender accidentally deflects the ball or it rebounds off her, there is no offside reset. This includes an instinctive reaction to deflect the ball, although this can be a tough ref call. If the defender makes a save to prevent a goal, there is no offside reset. (This prevents offside players from gaining an advantage by waiting at the goal.) The defender must gain control of the ball before the offside player can interfere. (This can be subjective, but the offside player is usually safe if approaching from some distance away.) If a defender runs off the edge of the field due to his own momentum, he still counts as a defender when working out onside and offside positions. An offside player who does not approach the ball can still receive a penalty if she blocks the vision of a defender in a way that impairs her play. Since a rules tweak in 2013, this is the only way an offside player can receive a penalty without coming into contact with a defender or the ball. Gestures and shouting do not violate offside rules, though they may receive a penalty for unsporting conduct. | Know the situations where an offside penalty is impossible. Understand offside resets. Take into account defenders who have run off the field. Consider offside players interfering from afar. | لا يمكن أبدًا أن يحتسب التسلل على اللاعب إذا استقبل الكرة من رمية تماس أو ركلة ركنية أو ضربة مرمى. في مثل هذه المواقف، يتم استمرار اللعب دون مشكلة وإلغاء أي احتمالية لاحتساب موقف تسلل على الفريق المهاجم. ما أن يتحكم الفريق المدافع في الكرة، يتم انتهاء العمل بحالات التسلل الواقع فيها لاعبي الفريق المهاجم. يحق لأي لاعب عائد من موقف تسلل أن يتداخل في اللعب دون أن توقع عليه أي أخطاء. على الرغم من ذلك، توجد بعض الحالات الخاصة التي يكون من الصعب فيها الحكم بشكل صحيح على طبيعة الموقف، وهل يجب أن يحتسب تسلل على المهاجم أم لا. يكون للحكم الحق الكامل في اتخاذ القرار النهائي، ونقدم فيما يلى بعضًا من الإرشادات العامة: يستمر تطبيق حكم التسلل إذا غير المدافع من مسار الكرة أو كانت الكرة عائدة من الحارس بعد التصدي للتسديدة الأولى. لا يعتبر رد الفعل الغريزي في التصدي للكرة من قبل الفريق المدافع من الأفعال التي تغير وضعية الحكم على التسلل، ويتم الاستمرار في الحكم على الحالة بناءً على لحظة التمرير أو التسديد السابقة من المهاجم. تعتبر هذه الحالة واحدة من الحالات الجدالية التي يصعب على الحكام اتخاذ قرار نهائي بها. لا يتم إلغاء وضعية التسلل إذا حاول المدافع منع الهدف. (يمنع ذلك اللاعب المتسلل من اكتساب أفضلية عن طريق محاولة الانتظار بداخل المرمى.) يجب أن يستحوذ المدافع على الكرة قبل أن يحق للمهاجم المتسلل أن يتداخل محاولًا قطع الكرة من جديد. (هذا الأمر جدلي إلى حد ما ومن الصعب الحكم عليه بشكل مباشر، لكن يظل المهاجم يمتلك حرية معاودة محاولة افتكاك الكرة طالما أنه قادم من مسافة بعيدة بشكل كافي عن المدافع، تضمن وجود مساحة من الوقت يقدر فيها المدافع على الاستحواذ عللا الكرة وبدأ لعبة جديدة.) إذا خرج أحد المدافعين من ساحة الملعب أثناء الانطلاق والجري، لا يمنع ذلك من احتسابه واحدًا من المدافعين المتداخلين في اللعب في أثناء الحكم على وضعية التسلل من عدمها. قد يتعرض المهاجم لاحتساب تسلل على الرغم من عدم تحركه نحو الكرة، تحديدًا إذا حجب الرؤية عن المدافع بشكل يعيق اشتراك المدافع في اللعب. منذ تم اعتماد هذا التعديل على القواعد في العام 2013، أصبحت هذه هي الحالة الوحيدة التي يمكن أن يتعرض فيها المهاجم لعقوبة التسلل دون أن يتداخل مع المدافع أو الكرة. لا تنتهك الإيماءات والصراخ قواعد التسلل، إلا أنها في المقابل قد تعرض اللاعب لعقوبة السلوك غير الرياضي. | اعرف المواقف التي لا تطبق فيها قاعدة التسلل على المهاجم. تعرف على حالات انتهاء التسلل. ضع في اعتبارك المدافعين الذين يندفعون إلى خارج الملعب. انتبه إلى اللاعبين المتسللين المتداخلين في اللعب عن بعد. |
ar_1025 | train | “Being great” is such an undefinable thing that you have to choose something concrete to work with. Think about your strengths and your areas for improvement, and decide on a goal that makes sense for your personality. Research shows that you’re most likely to achieve a goal if it’s something you want and something you’re willing to work hard to achieve. You could decide that you want to be become a great author writing beautiful works of literature, or an investigative journalist exposing the darkest aspects of the human psyche. Or you could decide you want to help make change and get involved in politics or become an activist. Try writing down your dream goals first. Don’t worry yet about making them specific and achievable; that will come soon! As famous philosopher and writer Henry David Thoreau once said, “If you have built castles in the air, your work need not be lost; that is where they should be. Now put the foundations under them.” In a commencement speech at Stanford University, inventor and entrepreneur Steve Jobs said that he asked himself the following question every morning: “If today were the last day of my life, would I want to do what I am about to do today?” If the answer was "No," he changed things. This could be a good question to ask yourself, too. Now that you have your list of the great things you want to accomplish, you need to frame the problem of achieving them so that you don't get overwhelmed. It's easy to feel like you can't achieve your goals, especially when you're just starting out. Frame your goals so that your goal is something you’re working toward, rather than something you’re trying to move away from. You’re more likely to achieve your goals when they’re positive! Viktor Frankl, who survived a Nazi concentration camp, said that his survival came through the freedom “to choose one’s attitude in any given set of circumstances, to choose one’s own way.” Because he refused to allow the Nazis to take away his freedom of choice, Frankl was able to reframe a seemingly impossible situation into one where he had control over himself -- something that he believed allowed him to survive. Stephen Hawking, the eminent theoretical physicist and cosmologist, was diagnosed with amyotrophic lateral sclerosis, a type of motor neuron disease, just after he turned 21. He was given little more than two years to live. Instead of giving in to the problem, Hawking says that two things inspired him to work even harder: realizing that others were going through even worse things, and recognizing that he might only have a limited time to achieve his goals. Once you’ve framed your goals in a positive way, make sure you can achieve them. The best way to do this is to make your goals as specific as possible. Setting a specific goal makes you more likely to not only achieve what you want, but to achieve more happiness in general! For example: Imagine that one of the goals you have written down is “be Batman.” Instead of saying to yourself, “Batman isn't a real person, therefore I can't be him,” ask yourself what can you do to be like Batman. Determine what, specifically, about Batman you’d like to emulate, and set your goals to follow through on those values. Some options: Dress up as Batman and work in a children's cancer ward. Help people who are poverty-stricken by donating money and/or time to a local soup kitchen. Become a police officer (you get to wear a costume and, hopefully, you get to help keep the streets free of crime). Visualization techniques can help you achieve greatness. Studies have shown that visualization can effective in improving athletic and academic performance. Many athletes (such as Muhammad Ali and Tiger Woods) have used visualization to help them win boxing matches, races, even golf tournaments. There are two basic types of visualization, outcome visualization and process visualization, and you should use them together for best results: Outcome visualization is the process of imagining yourself achieving your desired goal. This visualization should be as detailed as possible and should use all of your senses: imagine who is there with you as you achieve your goal, what it smells and sounds like, what you’re wearing, where you are. You could even draw a picture or create a detailed “vision board” to help you create this mental visualization. Process visualization involves imagining all the steps you need to take in order to achieve your goal. Think about each action you will take leading up to accomplishing your goal of greatness. For example, if your goal is “be Batman (for a children’s hospital),” you could think about what you need to do at each step: find a costume, contact hospitals in the area, practice your Batman voice, etc. While positive visualization is very effective, it must be coupled with positive action. You have to actively work towards the goals you have set, rather than simply enjoy the thought of achieving them. This is where process visualization pays off: once you have envisioned each step you need to take to achieve a goal, it will be easier to actually take those steps. If you're looking to be a writer, for instance, write every single day, even if only for a paragraph. Join a local writers’ group, take some writing classes at a community center, enter contests and get your writing out there for other people to see. Ask all of your friends for feedback. And, as world-famous writer Stephen King reminds us, stay positive even when it’s hard: “Stopping a piece of work just because it’s hard, either emotionally or imaginatively, is a bad idea.” If you want to be a great philanthropist, start small. If you don't have much money, donate your time to a food bank or local charitable organization. Teach language classes or tutor under-privileged children. It doesn't have to be a grand sweeping gesture of eliminating hunger worldwide. Making a difference in just one person’s life tends to start a positive domino effect. You'll need to look and see what made other people, especially people who are doing the things you're aiming to do, succeed in their chosen path. There are often threads of similarities that run through these stories. For example, athlete Jesse Owens, who won 4 gold medals in the 1936 summer Olympics in Berlin, was one of 10 children. He early on discovered a passion for running and practiced before school, since he often worked after school. Owens had to suffer through horrible racism to compete in the races both in the U.S. and in Germany, but managed to completely destroy the propaganda of “Aryan racial superiority” in the 1936 Olympics. Valentina Tereshkova, the first woman to fly into space, was originally a textile factory worker. She had pursued an interest in sky-diving and it was this interest that helped her get chosen from 400 applicants. Tereshkova had the tenacity to go through all the intensive training that was required, and after her flight she earned a doctorate in engineering. | Decide on your greatness goal. Frame the problem properly. Make your goal specific. Use positive thinking. Use positive action. Examine others' success stories. | "المجد" مفهوم عائم لا يصلح في حد ذاته كهدف محدد يمكن العمل عليه. تأمل في نقاط قوتك، وما يمكنك تطويره في نفسك، وحدد هدفًا يتماشى مع شخصيتك. هناك دراسات تبين أن فرصتك في تحقيق هدف ما أفضل ما تكون عندما يكون هذا الهدف محط رغبتك واستعدادك للاجتهاد في الوصول إليه. قد يكون هدفك مثلًا أن تصير مؤلفًا عظيمًا، وتكتب أعمالًا أدبية جميلة؛ أو أن تصبح صحفيًا استقصائيًا يكشف الخبايا المظلمة للنفس البشرية؛ أو أن تساعد على إحداث التغيير في مجتمعك بأن تنخرط في السياسة أو أن تصبح ناشطًا. حاول أن تبدأ بتدوين أهدافك التي تحلم بها أولًا. لا تنشغل بجعلها محددة وقابلة للتحقيق؛ فهذه خطوة ستأتي لاحقًا! يقول الكاتب الشهير والفيلسوف هنري ديفيد ثورو (Henry David Thoreau): "إذا بنيت قصورًا في الهواء، فلا داعي لأن تهدم ما بنيته؛ فهذا هو مكانها في نهاية الأمر. ما ينقصك الآن هو أن تضع الأسس تحتها." قال المخترع ورب الأعمال ستيف جوبز (Steve Jobs)، ضمن خطاب ألقاه بمناسبة بداية العام الدراسي في جامعة ستانفورد الأمريكية، أنه اعتاد أن يسأل نفسه السؤال التالي كل صباح: "إذا كان هذا آخر يوم لي على قيد الحياة، هل كنت لأفعل ما انتويت فعله؟" إذا كانت الإجابة بـ"لا"، كان يغير خططه. هذا سؤال يحسن أن تسأله لنفسك. الآن وقد صارت لديك قائمة بالأمور العظيمة التي تتمنى فعلها، عليك أن تصوغ مسألة تحقيقها بما لا يغمرك بالإحساس بثقل المهمة. من السهل أن يسيطر عليك الشعور بقلة الحيلة أمام هدفك العظيم، خاصة إذا كنت تخطو خطواتك الأولى نحوه. صُغ أهدافك كأمور تعمل للوصول إليها وليس للهرب منها؛ فالأهداف أدعى للتحقيق إذا كانت إيجابية! يقول فيكتور فرانكل (Viktor Frankl) الناجي من معسكرات الاعتقال النازية أن نجاته كانت وليدة حريته في "اختيار منطلق المرء وموقفه من ظروفه أيًا كانت؛ أي أن تختار نهجك في الحياة بنفسك." ولأنه رفض أن يسمح للنازيين بأن يقتلوا فيه حريته في الاختيار؛ استطاع فرانكل أن يعيد صياغة وضع يبدو مستحيلًا إلى وضع يتمتع هو فيه بالسيطرة على ذاته، وهو الأمر الذي يرد إليه قدرته على النجاة. شُخِّص عالم الفيزياء النظرية والكونيات الشهير ستيفن هوكنج (Stephen Hawking) بمرض التصلب الجانب الضموري (ALS) وهو نوع من مرض العصبون الحركي (MND) بُعَيْد إتمامه 21 عامًا. لم يكن يُتوقع له أن يزيد ما بقي من عمره عن العامين بكثير. قال هوكنج أنه بدلًا من أن يستسلم للأمر، دفعه للعمل باجتهاد أكبر أمران: إدراكه بأن هناك من يمر بظروف أصعب منه؛ وأن الوقت ربما قد صار محدودًا أمامه لتحقيق أهدافه. بعد أن صِغت أهدافك بشكل إيجابي، جاء دور التأكد من كونها قابلة للتحقيق. أفضل طريقة لذلك هو جعلها محددة قدر الإمكان. الأهداف المحددة أدعى للتحقيق وأدعى لسعادتك في العموم! على سبيل المثال، تخيل أن أحد أهدافك التي كتبتها هو "أن أصبح باتمان." بدلًا من أن تقول لنفسك: "باتمان شخصية خيالية؛ ولهذا لا يمكن أن أفعل ذلك"، قل: "ما الذي يمكن أن أفعله لأصير مثل باتمان؟" حدد بالضبط ما الذي تريد محاكاته من شخصية باتمان، وحدد أهدافك بحيث تعمل على الوصول لتلك القيم. مما يمكنك فعله: ارتداء زي باتمان والعمل في قسم سرطان الأطفال؛ أو مساعدة الفقراء بالتبرع بالمال أو الوقت في جمعية خيرية تساعدهم؛ أو أن تصبح رجل شرطة (حيث يمكنك ارتداء زي خاص والمساعدة على الحفاظ على الشوارع خالية من الجريمة). يمكن لاستعمال طرق التصور الذهني أن يساعدك على بلوغ المجد؛ فقد وجد باحثون أن التصور الذهني يمكن أن يكون فعالًا في تحسين الأداء الرياضي والأكاديمي، وقد استعمل كثير من الرياضيين (مثل محمد علي كلاي وتايجر وودز) التصور الذهني لمساعدتهم على الفوز بالنزالات، والسباقات، وحتى الميداليات الذهبية. هناك نوعان أساسيان من التصور الذهني: تصور الثمار، وتصور المسار؛ وتأتي أفضل النتائج من استعمالهما معًا: تصور الثمار يعني تخيل نفسك تحقق هدفك المراد. يفضّل أن يكون هذا التخيل مفصّلًا قدر الإمكان، ويستعمل جميع الحواس: تخيل المكان، ومن سيكون معك في لحظة الإنجاز. ما رائحة المكان، وماذا ستسمع فيه؟ ماذا ترتدي؟ يمكنك حتى أن ترسم تصورك أو أن تضع على لوحة صورًا وقصاصات تحفزك على تحقيق تلك الصورة الذهنية. تصور المسار، من ناحية أخرى، يعني تخيل كل الخطوات التي عليك القيام بها من أجل تحقيق هدفك. فكر في كل فعل تقوم به في سبيل بلوغ المجد. مثلًا: إذا كان هدفك أن "تصبح باتمان (في مستشفى الأطفال)"، فتأمل في كل ما عليك القيام به في كل خطوة: توفير الزي الخاص؛ التواصل مع المستشفيات في منطقتك؛ التدرب على صوت باتمان؛ إلخ. التصور الإيجابي – على أهميته – لا يكفي وحده. عليك أن تخطو الخطوات الفعلية نحو أهدافك بدلًا من أن تكتفي بالاستمتاع بتخيل تحقيقها. هنا تبرز أهمية تصور المسار: حالما تنتهي من تصور خطوات تحقيق الهدف في ذهنك، سيصير أسهل عليك أن تقوم بها على أرض الواقع. إذا كنت تريد أن تصبح مؤلفًا، فاكتب كل يوم، ولو حتى فقرة. انضم لجمعية كتاب في منطقتك، وخذ دورات في الكتابة. اشترك في مسابقات أدبية واطرح إنتاجك في العلن كي يراه الآخرون. اطلب التقييم من أصدقائك. وأخيرًا، حافظ على إيجابيتك حتى حين تصعب الأمور. يذكرنا كاتب الرعب العالمي ستيفن كنج (Stephen King) بأن "التوقف عن كتابة عمل أدبي لصعوبته النفسية أو الفنية فكرة سيئة." إذا كنت تريد أن تصبح فاعل خير في المجتمع، فابدأ على نطاق صغير. إذا لم تكن غنيًا فتبرع بوقتك في جمعية خيرية أو لإطعام الفقراء. قم بتدريس اللغة أو بمساعدة أطفال فقراء في دراستهم. لا يجب أن يكون مجهودك ضخمًا شاملًا كأن تقضي على الجوع في جميع أرجاء العالم؛ بل ابذل وسعك ولو كان بإحداث فارق في حياة شخص واحد؛ فذلك كثيرًا ما يبدأ سلسلة متتابعة من أعمال الخير. انظر في تجارب الآخرين، خاصة من عملوا في نفس مجالك، وادرس أسباب نجاحهم. عادة ما تكون هناك خيوط مشتركة في مثل تلك التجارب الناجحة. على سبيل المثال، كان الرياضي الأمريكي جيسي أوينز (Jesse Owens) (الفائز بأربع ميداليات ذهبية في أولمبياد برلين عام 1936) له 9 إخوة. اكتشف أوينز في سن مبكرة شغفه بالعدو، وكان يتدرب قبل المدرسة؛ لأنه كان مضطرًا للعمل بعدها، كما تعرض لعنصرية منفرة حتى استطاع المشاركة في سباقات العدو في كل من الولايات المتحدة وألمانيا. مع كل ذلك، نجح أوينز في تحطيم زعم "تفوق الجنس الآري" تمامًا في أولمبياد 1936. كانت أول رائدة فضاء فالنتينا تيريشكوفا (Valentina Tereshkova) في الأصل عاملة في مصنع نسيج. سعت تيريشكوفا إلى ممارسة حبها للقفز بالمظلات، وقد ساعدها هذا الحب على أن يتم اختيارها من بين 400 مترشح للسفر إلى الفضاء؛ إذ كان لديها الإصرار اللازم للمثابرة على اجتياز التدريب الشاق الذي كان مطلوبًا، كما حصلت بعد رحلتها على الدكتوراه في الهندسة. | حدد هدفك. أحسن صياغة المسألة. اجعل هدفك محددًا. استعمل التفكير الإيجابي. استعن بالفعل الإيجابي. ادرس قصص نجاح الآخرين. |
ar_1026 | train | If you've never got into a video game before, you might want to try a few free ones first to see what you enjoy. A quick search online or in an app store for "free games" will give you thousands of results, but here are a few suggestions you should be able to find in an online search: Puzzle games are easy to find in mobile app stores or online flash game sites. If you've had your fill of classics like Tetris and Minesweeper, try Loops of Zen, 3D Logic, Lightbot, and many more. Most free action games on mobile or online aren't great introductions to their more "gamer"-oriented counterparts. If you have a decent computer, Path of Exile is a more expansive introduction. If you like strategy, try Hearthstone (collectible card game), Plants vs Zombies (tower defense), or Battle for Wesnoth (turn-based strategy). All three are available for both computer and mobile platforms, and most versions are free. Some of the biggest casual "coffee break" puzzle games include Candy Crush and 2048. Take it to three dimensions and add a quirky story to discover the acclaimed Portal and Portal 2. If nothing but the most cerebral and fiendishly difficult will do, play Braid. This is a broad and popular genre. If you like fighting and platforming (leaping and climbing around), look no further. The atmosphere and setting of these games ranges from horror (The Last of Us) to family-friendly (Legend of Zelda) to historical (Assassin's Creed). If you like testing your reflexes but don't really care about story or immersive experiences, try a competitive first-person shooter (such as Call of Duty) or a family-friendly platformer (such as Super Mario Galaxy). If you'd rather mess around or have fun with friends than explore and follow a story, try Super Smash Brothers (family friendly) or Grand Theft Auto (the opposite of family friendly). Enjoy sprawling fantasy settings? Play Dragon Age or Skyrim for a pseudo-medieval experience, or one of the more recent Final Fantasy games for the Japanese take. Bioshock 2 or Bioshock: Infinite are more unsettling examples set in utopias gone wrong. Build an empire with turn-based strategy in Civilization V or Civilization: Beyond Earth. Test your reflexes with fast-paced "real-time strategy" games such as the challenging multi-player game Starcraft II. Try any Total War game to test your single-player tactical skills or play the role of famous historical figures. If you don't care about graphics, there are few games more appealing than Minecraft when it comes to building a world. Maybe controlling a house and family in The Sims 2 is more up your alley, or perhaps you'd prefer a more detailed world and atmosphere in Sunless Sea. World of Warcraft popularized this genre, in which you play online with thousands of other players. WoW is still around alongside Star Wars: The Old Republic, Lord of the Rings Online, and many, many others. Most of these are partially free to play, but find out what the full version's payment system is like before you get involved. These games are infamously addictive, and once you're hooked you might find yourself spending a great deal of money on monthly subscription payments or in-game purchases. | Play free introductory games. Find more puzzle games. Search for action games. Play story-based games. Pick up a few strategy games. Try games of exploration and creativity. Play a multiplayer online role-playing game. | إن لم تمارس ألعاب الفيديو من قبل، قد تود البدء بممارسة البسيط والمجاني منها لترى ما قد يعجبك. يمكنك البحث سريعًا عبر الإنترنت أو في متجر التطبيقات. ستجد آلاف من النتائج ولكن إليك بعض الاقتراحات للاختيار من بين ما ستجده في بحثك عبر الإنترنت: يسهل إيجاد ألعاب الألغاز والأحاجي في متاجر تطبيقات الهاتف أو في مواقع ألعاب الفلاش. قد تجد ضالتك في الألعاب الكلاسيكية الممتعة كلعبة لايتبوت (Lightbot) الشهيرة وكألعاب المكعبات ثنائية الأبعاد وألعاب المتاهات وألعاب المكعبات ثلاثية الأبعاد والكثير والكثير. لا تُعد معظم ألعاب الحركة المجانية على الهاتف أو الحاسوب بداية جيدة لمن يريد التمرُّس في ألعاب الفيديو، خاصةً إذا ما قورنت هذه الألعاب بنظائرها الأقوى والأفضل. إن كان لديك حاسوب ذو إمكانيات جيدة، ستكون لعبة طريق المنفى هي البداية الحقيقة القوية والأفضل لك إن أردت أن تصبح متمرسًا في ألعاب الفيديو. إن كنت تفضل ألعاب التخطيط الاستراتيجية، يمكنك ممارسة لعبة البطاقات الشهيرة هارستون (Hearthstone) أو لعبة بلانتس زومبيس (Plants vs Zombies) أو لعبة باتل فور ويسنث (Battle for Wesnoth). تُتاح جميع هذه الألعاب للممارسة عبر الحاسوب أو الهاتف، وتكون أغلب إصداراتها مجانية. يشيع بين الناس لعبتين شهيرتين للغاية هما: 2048 و كاندي كراش (Candy Crush). انتقل إلى ألعاب الألغاز ثلاثية الأبعاد ذات القصص الغريبة المثيرة واكتشف خبايا وأسرار اللعبة لحل اللغز. إن كنت من محبي ألعاب العقل والذكاء شديدة الصعوبة والتي تحتاج إلى تركيز ذهني كبير، العب برايدBraid. إنه لنوع شائع ومنتشر من ألعاب الفيديو. إن كنت تحب ألعاب القتال والقفز والتسلق، إليك أشهرها: تشتمل أجواء وطبيعة هذه الألعاب على تصنيفات عدة، يوجد منها ما ينتمي للرعب مثل: لاست أوف أس (The Last of Us) وما يناسب العائلة مثل: ليجند أوف زيلدا(Legend of Zelda) ويوجد كذلك التاريخي مثل: أساسنس كريد (Assassin's Creed) . إن كنت تود اختبار ردود أفعالك ولا تهتم كثيرًا بقصة اللعبة والتجربة المحيطة بها، مارس ألعاب إطلاق النيران التنافسية مثل: كول أوف ديوتي (Call of Duty ) أو لعبة سوبر ماريو جالاكسي (Super Mario Galaxy ) المناسبة للعائلة. إن كنت تفضل التسكع والاستماع بممارسة ألعاب الفيديو مع أصدقائك عن الانغماس في قصة اللعبة، جرّب لعبة سوبر سماش برزرس (Super Smash Brothers) المناسبة للعائلة. يمكنك كذلك ممارسة لعبة جراند ثيفت أوتو (Grand Theft Auto) ، إلا أنها عكس سابقتها تمامًا لأنها غير مناسبة للعائلة على الإطلاق. هل تستمتع بالألعاب ذات القصص متعددة طبقات الحبكة؟ مارس لعبة دراجون ايدج (Dragon Age) أو سكايرم ( Skyrim). ستذهب بك هذه الألعاب إلى تجربة رائعة في العصور الوسطى من التاريخ. يمكنك كذلك ممارسة الألعاب الخيالية الحديثة التي تخص تاريخ اليابان. يمكنك تجربة لعبة بيوشوك (Bioshock) بإصدارتاها. تحكي إصدارات هذه اللعبة نموذج لانهيار المدينة الفاضلة. ابنِ إمبراطورية داخل إصدارات ألعاب سيفليزيشن (Civilization). اختبر ردود أفعالك في ألعاب التخطيط السريعة مثل لعبة ستاركرافت (Starcraft)، والتي يمكن ممارستها بعدة لاعبين. جرّب ممارسة ألعاب الحروب لاختبار مهاراتك التكتيكية، أو العب دور شخصيات تاريخية شهيرة في إحدى هذه الألعاب. إن كنت لا تهتم بشأن المؤثرات البصرية، هناك بعض الألعاب أكثر جاذبية من Minecraft فيما يخص بناء عالمك الخاص. قد تحب التحكم في المنزل والعائلة الذي توفره لك لعبة سيمز 2 (The Sims 2). قد تفضل أيضًا التفاصيل المستخدمة في حياكة العالم وأجوائه داخل لعبة سنلس سي (sunless Sea) . في لعبة (وور كرافت) Warcraft ستلعب برفقة آلاف اللاعبين عبر الإنترنت. يوجد ألعاب أخرى كثيرة كتلك، على سبيل المثال: ستار وورس: أولد ريببلك ( Star Wars: The Old Republic) و لورد أوف رينجس (Lord of the Rings Online). تكون معظم هذه الألعاب مجانية بشكلٍ جزئي، لكن عليك معرفة طبيعة نظام الدفع الخاص بالنسخة الكاملة قبل الدخول وممارسة أيٍ من هذه الألعاب. يُصاب رواد هذه الألعاب بإدمانها. ستجد نفسك فور تعلقك بها تنفق الكثير من المال كرسوم شهرية أو لشراء الألعاب. | ابدأ بممارسة الألعاب البسيطة المجانية. جد المزيد من ألعاب الألغاز والأحاجي. ابحث عبر الإنترنت عن ألعاب الحركة. مارس ألعاب ذات قصص قوية. انتقِ بعض ألعاب التخطيط الاستراتيجية. جرّب ألعاب الاستكشاف والإبداع. مارس ألعاب الفيديو متعددة اللاعبين عبر الإنترنت. |
ar_1027 | train | Poppy seeds require exposure to cool or cold temperatures before they will reliably sprout. As long as the winter temperatures in your area do not fall below 0ºF (-18ºC), you may plant the seeds in autumn, before the first frost. In colder climates or if convenient, plant the poppy seeds in spring, as soon as the ground thaws. The temperatures that allow for autumn planting correspond to United States Plant Hardiness Zones 7 and higher. If the winter temperatures in your area fall below -20ºF (-29ºC), consider planting the cold-resistant Iceland poppy. If you divide your poppy seeds into groups and plant each group a week or two apart, your garden will have colorful flowers for a longer period of time. You may wish to plant half in the first week or two of spring, and the other half later in the spring to see which group suits your climate and poppy variety best. If you will be planting poppies in autumn, then you don’t need to plant in stages. Generally, poppies grow best when they receive at least six hours of sunlight a day. However, if you live in a hot climate, select a spot where the poppies will be protected during the intense heat of the afternoon. Purple poppies may retain a brighter, more attractive color in partial shade than in full sun. Soil with excellent water drainage is crucial, as poppies will rot in waterlogged soil. This is especially important during winter, when soil becomes wet or frozen. Begin testing by digging a hole 4 inches (10 cm) deep. Fill the hole with water, allow it to drain completely, then fill it a second time. Time how long it takes to drain again: this should take no more than four hours at the very most, and preferably less. If you cannot find a location in your yard with good drainage, try mixing the top 2 inches (5cm) of soil with compost and a little sand, or building a raised bed. Perennial poppies, which are able to live for longer than one year, may require compost or a store-bought garden soil to thrive even if the existing drainage is adequate. Use a shovel or tiller to loosen compact soil to a depth of approximately 8 inches (20cm). Poppy seeds grow one long taproot straight downward to collect water, and may not be able to push this important root through soil that is too hard. Pour the poppy seeds in a small container such as a pill bottle or pepper shaker. Add some sand, roughly twice as much by volume as the poppy seeds, and stir or shake them together. Poppy seeds are tiny and can clump together when sown. The sand will help space the seeds out, making it easier to plant them evenly. Sprinkle the poppy seeds and sand directly on top of the soil, then cover the seeds with a light dusting of fine soil. Don't bury the seeds, as too much soil will block available sunlight and prevent the tiny poppy seeds from germinating. Avoid planting the seeds in clumps, which will interfere with growth. If you are planting poppies across a large area, take handfuls of seed and sand mixture and throw them out away from you as you walk across the garden or field. Use a watering can or spray bottle rather than a strong hose, in order to prevent washing away the tiny poppy seeds. Keep the soil lightly moist once mild spring weather begins. Depending on the poppy variety, it should then take 10 to 30 days for the seeds to sprout. | Prepare to plant in autumn or early spring, depending on your local climate. Consider planting in several stages. Select an area with full sun or partial shade. Test soil drainage. Improve soil quality and drainage if necessary. Till the soil to loosen it if necessary. Mix the poppy seeds with sand. Scatter the mixture of seeds and sand barely under the soil. Water the newly-planted poppy seeds. | تحتاج بذور الخشخاش التعرض لدرجة حرارة معتدلة أو باردة قبل أن تنبت بشكل قوي، وطالما لا تصل برودة الطقس في منطقتك لأقل من -18 مئوية، إذًا يمكنك زراعتها في الخريف، أما في المناطق الأكثر برودة يمكنك زراعتها في فصل الربيع. تتوافر درجات الحرارة الملائمة لزراعة الخشخاش في الخريف بالنسبة لمصر، وفي الشتاء بالنسبة للمناطق العربية ذات المناخ الحارّ مثل شبه الجزيرة العربية. إذا كانت درجة الحرارة في نطاقك تهبط عن (سالب 29) مئوية، فاتجه لزراعة الخشخاش الأيسلندي القادر على تحمل البيئة الباردة كما ورد أعلاه. إذا قمت بتقسيم بذور الخشخاش إلى مجموعات، يتم زراعة كل منها بفترات متباعدة بأسبوع أو بأسبوعين بين كل مجموعة وأخرى. ستحظى في نهاية المطاف بحديقة متعددة الألوان لمدة زمنية طويلة. ربما ترغب بزراعة النصف الأول في أول أسبوع أو ثاني أسبوع من الربيع ثم تتبعه لاحقًا بالنصف الأخر حتى يترائى لك النوع الأكثر ملائمة من بذور الخشخاش للزراعة بمنطقتك. إذا قمت بالزراعة في فصل الخريف، فلن تحتاج عندها للزراعة على عدة مراحل. ينمو الخشخاش بشكل أفضل عند تعرضه للشمس على الأقل لست ساعات يوميًا، ورغم ذلك إذا كنت تعيش في مكانٍ ذي طقسٍ حار، تخير بقعة حيث يكون فيها الخشخاش محميًا من أشعة الشمس الحارقة بمنتصف اليوم. ينمو الخشخاش القرمزي بشكلٍ أفضلٍ ولونٍ أزهى في البقاع الظليلة أو عند تعرضه للشمس بشكل جزئي. التصريف الممتاز للتربة من المعايير اللازم تواجدها بالتربة، حيث تتعفن نباتات الخشخاش عند غمرها بالماء في التربة. هذا الأمر هام للغاية خاصةً بالشتاء حين تصبح التربة أكثر رطوبة (أو حتى حين تتجمّد). ابدأ حساباتك بحفر حفرة عمقها 10 سنتيمتر بالتربة، ثم املأها بالماء ودعها تجف وتُصرِّف الماء منها تمامًا، ثم أعد ملئها بالماء واحسب المدة الزمنية المستغرقة لتصريف الماء في كل مرة بالثانية. في الغالب لن يستغرق ذلك أكثر من 4 ساعات ويفضل أن تكون أقل. إذا لم تجد بقعة مناسبة بحديقتك جيدة الصرف، يمكنك عندها أن تقوم بخلط التربة ببعض السماد والرمل على عمق 5 سنتيمتر من سطحها أو نظمها في أحواض الزراعة المرتفعة. قد يحتاج الخشخاش المعمر، والذي يمكنه العيش لمدة زمنية أكثر من سنة، لبعض الأسمدة أو تربة مسمدة مسبقًا حتى لو كانت تربتك الحالية تصريفها ملائم للزراعة. استخدم معول أو جاروف حتى تفتت وتفصل التربة حتى العمق اللازم، أي بما يعادل 20 سنتيمتر. تمتد جذور نباتات الخشخاش الرئيسية بشكل مستقيم بالأسفل حتى تمتص المياه، ولا تتمكن من دفع هذا الجذر الرئيسي لأكثرمن ذلك في أعماق التربة. صب البذور في علبة صغيرة (مثل: زجاجة البذور أو علبة الفلفل الأسود)، وأضف قليلًا من الرمل عليها بضعف كمية البذور، وقلبهم أو حركهم حتى تمام الامتزاج. بذور الخشخاش صغيرة وقد تتكتل معًا عند زراعتها. سيساعد الرمل في فصلها ليسهل عليك زراعتها في النهاية . قم برش الخليط على التربة ثم غطِّ البذور بطبقة رقيقة من التربة. لا تدفن البذور بالتربة حتى لا تحجب أشعة الشمس عنها وتعيق نمو البراعم. تجنب تكتل البذور حتى لاتعيق نمو الخشخاش، وإذا كنت تزرع الخشخاش في نطاق أرض واسعة فخذ حفنة من خليط البذور والرمل وانثرهم على مدى منك أثناء تجوالك في حديقتك أو حقلك. استخدم رشاش الماء أو زجاجة لرش الماء بدلًا من الخرطوم حتى لا تقوم بإغراق بذور الخشخاش الصغيرة. أبقِ التربة رطبة قليلًا ما أن يحل الطقس الربيعي، على حسب نوع الخشخاش المزروع. سيلزم 10-30 يومًا كحد أقصى حتى تبدأ البراعم في النمو. | استعد للزراعة في الخريف أو مع بداية الربيع، وفقًا للطقس المحلي لديك. قم بالزراعة على عدة مراحل. اختر مكانًا مشمسًا للغاية أو ظليلًا بشكلٍ جزئيّ. احسب معدل تصريف التربة للماء. عزز من جودة تربتك وتصريفها إن لزم الأمر. انتظر حتى تتخلخل التربة إن استدعت الحاجة. اخلط بذور الخشخاش بالرمل. انثر خليط البذور والرمل تحت التربة مباشرةً. قم بري النباتات المزروعة حديثًا. |
ar_1028 | train | Challenge yourself to look at others and appreciate the things they can do and, more generally, to appreciate people for who they are. Understand that everybody is different and relish the chance you have to experience different people. You will still have your personal tastes, your likes and dislikes, but train yourself to separate your opinions from your fears and you will appreciate others more - you will be more humble as well. Being able to appreciate the talents and qualities of other people can also make you recognize qualities that you want to improve or attain within yourself. While competition can be healthy and stimulating, it's nearly impossible to be humble when we're constantly striving to be the "best" or trying to be better than others. Instead, try looking at yourself more. Remember, the ultimate goal isn't to be better than anyone else, it's to be better than the person you used to be. When you focus your energy on improving yourself instead of comparing you to everyone else, you'll find that it is much easier to make yourself better since you don't have to worry about whether or not you're better or worse than anyone. Every individual is unique. Appreciate people for who they are as human beings, not for their skills and appearance in relation to yours. Although it is ultimately up to you to decide if you were right or wrong, it is a whole different thing to acknowledge that you make mistakes and that you're not always right. Somewhat more difficult however, is the ability to acknowledge that in many cases other people — even people who disagree with you — may be right. Deferring to your spouse's wishes, to a law you don't agree with, or even, sometimes, to your child's opinion takes your recognition of your limitations to a different level. Instead of simply saying you are humble and as a person you will make mistakes, you should also concentrate on living with that mindset - being humble is a way of life, not a one-time action. This is another way of appreciating others. Contemplate moral texts and proverbs about humility. Pray for it, meditate on it, do whatever it takes to get your attention off yourself and your perception of your own worth (especially compared to others). You can read inspiring biographies, memoirs, the Bible, nonfiction and fiction on how to improve your life, or whatever it is that makes you be more humble and appreciate the insight that others have to offer. If you're not into spirituality, consider the scientific method. Science requires humility. It requires that you let go of your preconceived notions and judgments and understand that you don't know as much as you think you do. Nobody is perfect or the best at anything. There will always be people who are better at you at something, and therein lies the opportunity to learn from them. Find people you aspire to be like in certain areas, and ask them to mentor you. Under mentorship; good boundary setting, confidentiality and discernment is required. As soon as you cross the line of being 'unteachable', bring yourself back down to earth again. Being teachable means that you admit that you always have more to learn about life. You can be more humble by taking classes in something you know nothing about, such as pottery or screen writing, and knowing that you will let others teach you and show you the way. This can help you realize that everyone is good at different things and we all need to help each other in order to become better people. A big part of being humble is respecting others, and part of respecting others is helping them. Treat other people as equals and help them because it is the right thing to do. It's been said that when you can help others who cannot possibly help you in return, you have learned humility. Helping people in need will also make you appreciate what you have even more. It goes without saying: don't boast about the volunteering you've done. It's great if you're proud of your work, but remember: volunteering is not about you, it is about the people you have helped. If you're always rushing to get things done first and get to the front of the line, challenge yourself to allow others to go before you - for example, elders, disabled people, children, or people in a hurry. Ask yourself, "Do I really need to do this first so badly?" The answer will almost always be no. . Give someone you love, or even someone you barely know, a compliment. Tell your partner that he/she looks great today; compliment your co-worker's new hairdo, or tell the cashier at the grocery store that you like her earrings. Or you can go deeper, and compliment important aspects of people's personalities. Give at least one compliment a day and you will see that other people have so much to offer to the world. Focus on the positive attributes of others instead of always looking for their flaws. . If you've made a mistake, then confess and admit that you're wrong. Even though saying you're sorry to someone else is painful, you'll have to get over your pride and tell another person that you're sorry for the harm you've done. Eventually the pain will subside, replaced by a feeling of relief because you know that you have made amends. This will show the person that you value him or her greatly and that you acknowledge that you've made a mistake. Make eye contact when you apologize to show that you really care. Don't be a repeat offender. Apologizing about something does not give you a license to do it again. Doing so will make people distrusting of you and what you say. This is another great way of appreciating others more and being more humble. The next time you engage in a conversation, let the other person talk, don't interrupt, and ask questions to keep the person talking and sharing. Though you should contribute to the conversation, make a habit of letting others express themselves more than you do so you don't act like you're only concerned with the things that are going on in your life. Ask questions to show that you understand what the person is talking about. Don't just wait for the person to stop talking so that you can start talking. Remember, if you're busy thinking about what you want to say, then you'll have a harder time focusing on what they are saying. | Appreciate the talents and qualities of others. Stop comparing yourself to others. Don't be afraid to defer to others' judgment. Seek guidance from written texts. Remain teachable. Help others. Go last. Compliment others Apologize Listen more than you talk. | تحدَّى نفسك كي تنظر للآخرين بعين التقدير لما يستطيعون فعله أو تقدير غيرك لشخصهم بشكل عام. وافهم أن كل شخص مختلف عن غيره واسعَ لمعرفة الأشخاص المختلفين عنك، وسوف تظل محتفظـًا بآرائك وذوقك فيم تحب أو تكره لكن درّبِ نفسك على الفصل بين آرائك ومخاوفك وسوف تتعلم تقدير الآخرين وتكن متواضعـًا أكثر أيضـًا. بالإضافة إلى ذلك فإن تقديرك لمواهب وقدرات غيرك سيلفت انتباهك للأشياء التي تريد تطويرها في نفسك. على الرغم من أن المنافسة أمر صحي وتحفيزي للجميع إلا أنه من الصعب جدًا أن يحافظ الإنسان على تواضعه بينما يتنافس الجميع على أن يكونوا "الأفضل" أو أن يكونوا "أفضل" من غيرهم على الأقل. لكن حاول في خضم ذلك كله أن تركـِّز على نفسك فقط، وتذكـَّر أن هدفك ليس أن تكون أفضل من الجميع بل أن تكون أفضل مما كنت في الماضي، فعندما تضع كل تركيزك على تحسين نفسك بدلًا من مقارنة نفسك بالآخرين سوف تجد أن تطوير نفسك أمر أسهل بكثير لأنك لا تقلق بشأن كونك أفضل أو أسوأ من غيرك. فكل شخص متفرد عن غيره، ولتقدِّر الجميع كونهم بشرًا وليس بناءً على مهاراتهم أو مظهرهم أو إنجازاتهم مقارنة بتلك التي لديك. فبالرغم من أن تحديد الخطأ من الصواب أمر يرجع إليك كليةً إلا أن اعترافك بأنك تقترف الأخطاء أحيانـًا وأنك لست على صواب دائمـًا شيء مختلف تمامـًا. بل والأصعب من هذا أن تعترف بأن الآخرين –بما في ذلك من هم ضد وجهة نظرك- قد يكونوا على صواب. فالخضوع لرغبة من رغبات زوجتك مثلًا، أو الانصياع لأحد القوانين التي لست مقتنع بها، أو حتى وجهة نظر طفلك تجعلك تدرك حدود تفكيرك وتتفهم وجهة نظر الآخر. فبدلًا من القول أنك شخص متواضع وأنك تقترف الأخطاء كجميع البشر، حاول أن تحيا بهذه العقلية فالتواضع أسلوب حياة وليس طريقة التصرف في موقف يمر عليك فقط. فهذه طريقة أخرى تساعدك على تقدير الآخرين أن تقرأ عن التواضع في الكتب السماوية، أو في كتب الأخلاق أو الأقوال المأثورة. واطلب من الله أن يعينك على التواضع وتأمل في الأمر كثيرًا وافعل كل ما بوسعك كي تبعد التفكير في نفسك وفي قيمتك (وبالأخص بالمقارنة بالآخرين). يمكنك القراءة في القرآن أو الإنجيل، أو قراءة السير الذاتية الملهمة، أو في الكتب، أو حتى في الأدب عن كيفية تحسين حياتك، أو ما يجعلك متواضعـًا ويجعلك تقدِّر قدرات الآخرين وتحترمهم. وحتى إن لم تكن شخصـًا متدينـًا أو روحانيـًا، فالعلم أيضـًا يقتضي التواضع، فهو يقتضي منك التجرُّد من كل أحكامك ومفاهيمك السابقة وإدراك أنك لا تعرف كل شيء أو أنك حقـًا تعرف ما تظن أنك تعرفه. فلا يوجد شخص كامل أو الشخص الأفضل في كل شيء، فدائمـًا ما ستجد من هو أفضل منك ومن هنا تكون فرصة التعلم من الآخرين. حاول أن تجد أشخاصـًا تطمح بأن تكون مثلهم في جوانب معينة واطلب منهم تعليمك، وبينما أنت تتعلم سوف تنمـِّي صفة التواضع واحترام الآخرين في نفسك، وكلما تشعر بأن تعديت مرحلة التعلـُّم راجع نفسك وابدأ في التعلـُّم من جديد، فسعيك للتعلـُّم يـُعَد اعترافـًا ضمنيـًا بأنه يوجد المزيد والمزيد لتتعلمه في الحياة. ويمكنك أن تصبح متواضعـًا أكثر إن أخذت دروسـًا في شيء لا تعلم عنه شيء مثل صناعة الخزف، أو لغة البرجمة مثلًا لأنك تعرف حينها أن الآخرين سيعلمونك هذا الشيء ويمهدوا لك الطريق، وهذا سيساعدك في إدراك أن كل منا لديه ما يجيده وأن كلنا نحتاج لبعضنا البعض كي نصبح أشخاصـًا أفضل. فجزء كبير من التحلي بصفة التواضع يكمن في احترامك للآخرين، وجزء من احترام الآخرين يكمن في مساعدتهم. فلتعامل الجميع بالتساوي ولتساعدهم لأن هذا هو الصواب فالكل متساوي معك في الإنسانية. وتوجد مقولة تقول أنك تتعلم التواضع عندما تساعد الآخرين الذين لن يستطيعوا مساعدتك في المقابل، كما أن مساعدة المحتاجين تجعلك تقدِّر النعم التي لديك. وبالطبع لا نحتاج لأن نذكـِّرك بعدم التباهي بما تفعله من عمل تطوعي أو اشتراك في أعمال خيرية. أمر جيد أن تفخر بما تفعله لكن تذكر أن التطوع ومساعدة الغير ليس من أجلك بل من أجل من ساعدتهم. إن كنت دائمـًا تحاول الوقوف في أول الصف وأن تنهي ما تفعله قبل الآخرين فتحدَّى نفسك بأن تفسح المجال للآخرين مثل كبار السن، والمعاقين، الأطفال، أو حتى الأشخاص المتعجلة لإنهاء أمورهم قبلك. واسأل نفسك دائمـًا: "هل يجب أن أنهي هذا الأمر أولًا وقبل الجميع؟" وغالبـًا ما ستكون الإجابة بـ "لا" في كل مرة. قل مجاملة لطيفة لشخص تحبه أو حتى لشخص تعرفه بالكاد، قل لزوجتك أنها تبدو رائعة اليوم، أو قل لزميلك في العمل أن ذوقه جيد في اختيار الملابس، أو قل للكاشير أن لديه ابتسامة جميلة، أو حتى تعمـَّق في الأمر وامدح صفات معينة في شخصيات الآخرين. حاول أن تمدح على الأقل شخصـًا واحدًا كل يوم وسترى كم الطاقة الإيجابية التي ستبثها فيهم وتساعدهم أن يقدِّموا الأفضل للعالم. ركـِّز على النواحي الإيجابية عند الآخرين بدلًا من التركيز على أخطائهم ونواحيهم السلبية. اعترف بأخطائك وقل أنك كنت مخطئـًا عندما تخطيء في شيء ما. وبالرغم من أن قول: "آسف" أمر صعب على الكثير منا لابد وأن تتخلى عن غرورك وتعتذر للشخص الذي أخطأت بحقه أو آذيته، وسوف يسهل عليك الاعتذار بالتعود، بل ومع زوال الصعوبة ستجد بدلًا منها شعورًا بالارتياح لأنك تعمل على إصلاح أخطائك، وسوف يوضح اعتذارك للشخص أنك تقدِّره وأنك تعترف بالخطأ الذي اقترفته. انظر للشخص في عينيه أثناء اعتذارك له أو لها حتى يعرفوا أنك تهتم فعلًا. لا تكرر أخطاءك كثيرًا؛ فالاعتذار عن فعل ما لا يمنحك مبررًا كي تعيد الخطأ مرة أخرى، فتكرار الخطأ سيمنع الناس من الوثوق بك وبما تقول. فهذه إحدى أفضل الطرق التي تجعلك تقدِّر الآخرين وتشعر بالتواضع أكثر. ففي المرة القادمة التي تتحدث فيها مع شخص ما دعه يتحدث ولا تقاطعه، واسأله أسئلة حول الموضوع لتبقه يتحدث ويشاركك الأمر، وبالرغم من أنك ينبغي أن تشارك في الحديث إلا أنه من الأفضل أن تدع الآخرين يتحدثون عن أنفسهم أكثر مما تتحدث أنت عن نفسك حتى لا تكن تتصرف وكأنك تهتم فقط بما يدور في حياتك أنت. اسأل المتحدث أسئلة لتبين له أنك تفهم ما يقول ولا تنتظر فقط كي ينهي دوره في الحديث لتتحدث أنت، وتذكـَّر أنك إن كنت منشغلًا بالتفكير فيما ستقوله أنت فعلى الأغلب أنك لن تستطيع التركيز فيما يقوله غيرك. | قدِّر مواهب ومميزات الآخرين. توقف عن مقارنة نفسك بغيرك. لا تخف من الرضوخ لحكم الآخرين أحيانـًا. اقرأ عن الأمر في الكتب. اسعَ للتعلم دائمـًا. ساعد الآخرين. اذهب في المؤخرة. امدح الآخرين. اعتذر. استمع أكثر مما تتحدث. |
ar_1029 | train | It's the blue compass-shaped app in your Mac's Dock. Make sure that you open Safari in window mode rather than full-screen. If Safari is already open and in full-screen mode, hover your cursor at the top of the screen, then click the green button in the upper-left side of the screen when it appears. This menu item is at the top of the screen. Clicking it prompts a drop-down menu. It's near the bottom of the View drop-down menu. Doing so should bring your toolbar back up. You can also click Show Path Bar and Show Tab Bar here if you're missing the URL text box or the tab view at the top of Safari. If you see Hide Toolbar here instead, click Hide Toolbar and then click Show Toolbar to re-activate it. To do so: Click View Click Customize Toolbar... Click and drag items from the menu up onto the toolbar. . If your toolbar keeps disappearing even though you've activated it, you may have a piece of malware on your Mac that's preventing the toolbar from loading when you open Safari. A virus scan should help remove the malware. | Open Safari. Click View. Click Show Toolbar. Customize your toolbar. Run a virus scan | ستجده على هيئة بوصلة زرقاء اللون على سطح المكتب. تأكد من فتح التطبيق في وضع النافذة وليس الشاشة الكاملة. حرك مؤشر الفأرة لأعلى الشاشة، ثم اضغط على الزر الأخضر الذي سيظهر لك في أعلى يسار الشاشة لغلق وضع الشاشة الكاملة. يوجد زر القائمة هذا في أعلى الشاشة، وبالضغط عليه تظهر لك القائمة المنسدلة. تجده بالقرب من أسفل نافذة العرض المنسدلة، وبالضغط عليه يتم استرجاع شريط الأدوات. يمكنك أيضًا الضغط على عرض شريط المسار و عرض شريط التبويب إذا فقدت صندوق الرابط أو عرض التبويب في أعلى متصفح سفاري. اضغط على زر إخفاء شريط الأدوات ثم عرض شريط الأدوات لإعادة تنشيطه. اضغط على عرض. اضغط على تعديل شريط الأدوات. اضغط على العناصر الموجودة في القائمة واسحبها إلى شريط الأدوات. قد يكون حاسوبك مصابًا بفيروس إذا لم تستطع استعادة أشرطة الأدوات. يفحص البرنامج المضاد للفيروسات هذا الأمر وسيزيل أي فيروسات في حالة وجودها. | افتح تطبيق سفاري. اضغط على زر عرض. اضغط على زر عرض شريط الأدوات. عدّل شريط الأدوات كالآتي: احمِ حاسوبك ببرنامج مضاد للفيروسات. |
ar_1030 | train | Tap on the app's icon to open it, and you'll see a list of people from your contacts list that have Marco Polo. If the friend has added a picture, you'll see this; if they haven't, you'll see a smiley face. If you'd like to add text to your Polo, tap the T in the lower-left region of the camera window. Drag the text with two fingers to move it to a different part of the screen. On the bottom-right region of the window, you'll see a pen that you can tap to illustrate your photo. Tap on one of the colored circles on the left of your screen to change your drawing color. After drawing, tap the pen again to erase your illustration. Tap the screen and drag your finger either direction on it to reveal different filters. " Your camera will begin to record your Polo. There's no limit to the length of your Polo. Because Marco Polo is supposed to mimic the use of a walkie talkie, your Polo will send to your friend as you are recording it; so keep in mind that there's no going back once you begin to talk! If the person receiving your Polo is watching it as you send it, you'll see their avatar appear at the top of your screen with the notification "Contact name'' is watching." Once a Polo is sent, it will show up in a window at the bottom of the conversation's screen. Tap on a Polo to view it. This will take you back to the app's main menu. If the button appears red, this means that somebody has sent you a Polo that you've not yet viewed. | Open Marco Polo. Tap on a friend's avatar. Tap "T" to add text. Tap pen to doodle on your polo. Swipe left or right to choose a filter. Tap "Tap to Talk. View your Polos at the bottom of the screen. Tap dots in upper-left. | انقر على أيقونة التطبيق لفتحه والاطلاع على قائمة جهات الاتصال للأشخاص الذين يمتلكون التطبيق على هواتفهم. ستظهر صورة الملف الشخصي إن أضاف صديقك صورة ملف شخصي أو ستظهر صورة وجه مبتسم إن لم يكن صديقك يستخدم صورة ملف شخصي. يمكنك إضافة نص إلى رسالتك عن طريق النقر على زر T الظاهر أسفل الجهة اليسرى من نافذة الكاميرا. اسحب النص بإصبعين لتحريكه إلى جزء مختلف من الشاشة. تظهر أيقونة القلم أسفل الجهة اليمنى من الشاشة ويمكنك النقر عليها للرسم فوق الصورة. انقر على أحد الدوائر الملونة الظاهرة في الجهة اليسرى لتغيير لون الرسم. انقر على أيقونة القلم مجددًا بعد الرسم لحذف الشكل المرسوم. انقر على الشاشة مع تحريك إصبعك نحو اليمين أو اليسار لعرض المرشحات (Filters) المختلفة. يؤدي ذلك لبدء الكاميرا بتسجيل رسالة فيديو (أو "بولو")، علمًا بعدم وجود قيد لطول الرسالة. سيتم إرسال الرسالة لصديقك أثناء تسجيلك لها، فالمفترض بالتطبيق أنه محاكاة لاستخدام جهاز الاتصال اللاسلكي، لذا اعلم أنك لن تتمكن من التراجع عن رسالتك بعد البدء بتسجيلها. ستظهر صورة الملف الشخصي للشخص أعلى الشاشة مع إشعار "اسم جهة الاتصال يشاهد" إن كان الشخص يشاهد رسالتك أثناء إرسالك لها. ستظهر الرسالة أسفل شاشة المحادثة بمجرد إرسالها ويمكنك النقر على الرسالة لعرضها. يُؤدي ذلك إلى إرجاعك لشاشة التطبيق الرئيسية. يعني ظهور الزر بلون أحمر أن شخصًا ما أرسل إليك رسالة ولم تشاهدها بعد. | افتح تطبيق ماركو بولو. انقر على صورة الملف الشخصي لأحد أصدقائك. انقر على زر "T" لإضافة نص. انقر على أيقونة القلم لرسم شكل على الرسالة. حرّك إصبعك نحو اليسار أو اليمين لاختيار مرشح. انقر على زر "اضغط للتحدث". اعرض رسائلك أسفل الشاشة. انقر على النقاط الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة. |
ar_1031 | train | Before removing the pessary, you should wash your hands with mild soap and hot water. Dry them thoroughly with clean paper towels. Position your legs apart while standing, lying down, or sitting. You should be able to use the same position used while inserting the pessary. Remember to keep the legs apart and the knees bent. If standing, place your non-dominant foot on a stool and lean over that leg during the removal process. Insert your index finger into your vagina and locate the rim of the pessary. Hook your fingertip under or over the rim. More precisely, you should locate the knob, notch, or opening along the rim and hook your finger into that. Note that the pessary should be just beneath the pubic bone. Use your finger to tilt the pessary slightly, then gently pull it down until it slides out of the vagina. You should only need to tilt the pessary by about 30 degrees. Folding the pessary may help you remove it, but it will not fold as completely as it did during insertion. The vaginal walls should usually stretch adequately well for you to remove the device even without folding it, however. If you have difficulty sliding it out, bear down as though you are having a bowel movement. This action can help push the rim of the pessary forward, making it easy to grab and pull out. After removing the pessary, you should wash your hands again using hot water and soap. Dry well. Clean or discard the pessary as needed after removing it. This step completes the removal portion of the process. | Wash your hands. Hold your legs apart. Insert your finger. Tilt and pull down. Wash your hands again. | يجب أن تغسلي يديك بماء دافئ وصابون خفيف قبل إزالة الدعامة ثم جففيهما جيدًا بمناشف ورقية نظيفة. باعدي بين رجليك بينما تقفين أو تجلسين أو ترقدين. سيمكنك استخدام نفس الوضع الذي استخدمتِ لإدخال الدعامة. تذكري أن تبقي رجليك متباعدتين وركبتيك مثنيتين. ضعي قدمك غير السائدة على الكرسي إذا وقفتِ وميلي على هذه الرجل أثناء إخراج الدعامة. أدخلي إصبع السبابة في المهبل وحددي مكان حافة الدعامة ثم مرري إصبعك فوق الحافة أو تحتها. يجب بالتحديد أن تحددي مكان المرتفع أو منخفض أو فتحة في الحافة وأن تمرري إصبعكِ من أيهم. لاحظي أن الدعامة يجب أن تكون أسفل عظمة العانة مباشرة. استخدمي إصبعك لإمالة الدعامة قليلًا ثم سحبها برفق حتى تخرج من المهبل. ستحتاجين في العادي لإمالة الدعامة 30 درجة فقط. قد يساعدكِ طي الدعامة على إخراجها، ولكنها لن تنطوي تمامًا كما حدث عند إدخالها. لا تقلقي فسيتمدد جدار المهبل كفاية ليسهل إخراجها حتى من دون طيها. احزقي كما لو كنتِ تتبرزين إذا واجهتكِ صعوبة في إخراجها. سيساعد هذا على دفع حرف الدعامة للأمام لتستطيعي الإمساك به وسحبه. يجب عليكِ بعد إخراج الدعامة غسل يديك من جديد بماء دافئ وصابون ثم جففي جيدًا. نظفي أو تخلصي من الدعامة بعد إزالتها حسب الحاجة. ستكمل هذه الخطوة جزء الإزالة من العملية. | اغسلي يديكِ. باعدي بين رجليكِ. أدخلي إصبعكِ. أميليها واسحبي للأسفل. اغسلي يديك من جديد. |
ar_1032 | train | It's the green app with a white phone icon on it. If you haven't yet set up WhatsApp, do so before continuing. This option is in the top-left corner of the screen. You'll see a list of your existing chat conversations appear. If WhatsApp opens to a conversation, first tap the "Back" button in the top-left corner of the screen. Doing so will open the conversation with the corresponding contact. You can also tap the green "New Message" icon in the bottom-right corner of the "Chats" page and then select a contact to create a new message. It's in the bottom-right corner of the screen, just left of the overflow stack of dots. You'll see this in the bottom row of options in the drop-down menu at the top of the screen. It's just below the map that's near the top of the screen. Doing so will send a map to your contact with an indicator showing your location. | Open WhatsApp. Tap the Chats tab. Tap a conversation. Tap the paperclip icon. Tap Location. Tap Send your current location. | يظهر هذا التطبيق باللون الأخضر مع أيقونة هاتف أبيض اللون بداخله. إذا لم تكن قد ثبت تطبيق واتس آب، فقم بذلك قبل إكمال القراءة. يوجد هذا الخيار في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف تظهر قائمة من المحادثات المخزنة لديك.. إذا فتح واتس آب على محادثة فاضغط زر "العودة" أولًا في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف يفتح هذا محادثة مع جهة الاتصال المقابلة. يمكنك أيضًا الضغط على أيقونة رسالة جديدة "New Message" ذات اللون الأخضر في الركن العلوي الأيمن من صفحة "Chats" ثم اختر جهة اتصال لإنشاء رسالة جديدة. توجد هذه الأيقونة في الركن العلوي الأيمن من الشاشة يسار مجموعة النقاط الرأسية مباشرة. توجد هذه الأيقونة في الصف الأسفل من الخيارات في القائمة التي تظهر أعلى الشاشة. توجد هذه الأيقونة أسفل الخريطة الموجودة في أعلى الشاشة. الضغط على هذه الأيقونة سوف يرسل خريطة تشير إلى موقعك بمؤشر. | افتح تطبيق واتس آب. اضغط على أيقونة Chats. اضغط على محادثة. اضغط على أيقونة مشبك الورق. اضغط على Location. اضغط على Send your current location. |
ar_1033 | train | The taskbar is the bar at the bottom of the screen. Doing so invokes a pop-up menu. It's near the bottom of the pop-up menu. Alternatively, press Ctrl+⇧ Shift+Esc. This tab is at the top of the Task Manager window. It's a link near the top of the window. Doing so will reset the usage clock for each app on your computer to zero. | Right-click the taskbar. Click Task Manager. Click App history. Click Delete usage history. | يوجد شريط المهام في أسفل الشاشة وستظهر قائمة منبثقة عند عمل ذلك. بالقرب من أسفل القائمة المنبثقة. بدلا من ذلك، يمكنك الضغط على Ctrl+⇧ Shift+Esc. توجد علامة التبويب هذه في أعلى نافذة إدارة المهام. وهو رابط بالقرب من أعلى النافذة. سيؤدي ذلك إلى إعادة تعيين ساعة الاستخدام لكل تطبيق على جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى الصفر. | اضغط بزر الفأرة الأيمن على شريط المهام. اضغط على إدارة المهام. اضغط سجل التطبيقات. اضغط على حذف سجل الاستخدام. |
ar_1034 | train | Signifiers are the types of bullet points you use in your journal. There are not set rules about establishing signifiers, and it heavily depends on the types of events you choose to journal. You can break down events into categories, such as work, school, bills, personal, creative projects, etc. Every type of event should have a different bullet point signifying its type. It's best to use as few categories as possible to keep things from getting confusing. For example, creative goals could be signified with a star. Work could be signified by a simple bullet point. Hobbies could be signified by an arrow. Bills could be signified by a small dollar sign, and personal could be signified by a heart. As you track your goals on your daily calendar, use your signifiers. For example, an entry may look something like, "$ Paid Cable Bill today." It can also help to categorize monthly goals in your monthly log. Instead of having a random list of bullet points lumping everything you need to do together, organize further. Separate your tasks by type. For example, you could write headings like "Weight and Fitness Goals," "Deadlines and Due Dates," "Work Goals," and "Creative Goals." From there, write down tasks under their corresponding categories. Under "Weight and Fitness Goals," for example, you could write something like, "Visit the gym 12 times this month." Collections are broad to-do lists that you want to accomplish over the course of a year. It basically includes anything that is not a log. For example, collections can include books you want to read, movies and TV shows you want to watch, recipes you want to try, and so on. It's good to fill out your collections page as ideas strike you, and you can refer to it later on when you need inspiration. For example, if a coworker suggests a book, write that down in the "Books to Read" section of your collections page. When you're choosing a new book, flip back to this section to remember the recommendation. As you track your day log, fill out events according to your preference. This depends heavily on why you're keeping the bullet journal. If it's primarily to organize work goals, for example, you can track what occurred at work each day. However, the journal does not have to be entirely professional. You can also record personal moments that made you smile. For example, "Boyfriend brought me coffee during my lunch break." Remember to make use of your personal signifiers as you fill out your journal. | Use signifiers that work for you. Organize your monthly goals into categories. Store collections in the back of the journal. Fill out daily events that matter to you. | تمثل المحددات أنواع النقاط التي تستخدمها في المفكرة النقطية. لا توجد قواعد موضوعة بشأن تلك المحددات، كما أنها تعتمد بشكل كبير على أنواع الأحداث التي تختار أنت متابعتها في مفكرتك. يمكنك تقسيم تلك الأحداث حسب نوعها، على سبيل المثال: العمل والدراسة والفواتير وأمورك الشخصية ومشاريعك الإبداعية وما إلى ذلك. يجب أن يكون لكل نوع رمزًا خاصًا به يشير إلى نوعه. من الأفضل استخدام أقل عدد ممكن من الأنواع لتلافي حدوث أي خلط. على سبيل المثال، قد يُشار إلى الأهداف الإبداعية بنجمة، وإلى العمل بنقطة المفكرة التقليدية. يمكنك اختيار سهمًا للهوايات، وللفواتير رمز جنيه صغير وللأمور الشخصية رمز قلب مثلًا. استخدم المحددات الخاصة بك أثناء متابعة أهدافك داخل التقويم اليومي. اكتب مثلًا "$ دفع فاتورة الإنترنت اليوم" للإشارة إلى مهمة دفع الفاتورة. قد يساعد ذلك أيضًا في تصنيف أهداف الشهر في سجلك الشهري. بدلًا من أن يكون لديك قائمة بنقاط المفكرة تجمع كل ما تحتاجه سويًا، نظّم ذلك بشكل أكبر وقسّم مهامك حسب النوع. على سبيل المثال، يمكنك كتابة عناوين مثل "أهداف الصحة واللياقة البدنية" و"المواعيد النهائية ومواعيد الاستحقاق" و"أهداف مهنية" و"أهداف إبداعية". اكتب المهام أسفل كل فئة مرتبطة بها. يمكنك كتابة مهام مثل "زيارة صالة الألعاب الرياضية 12 مرة هذا الشهر" أسفل "أهداف الوزن واللياقة البدنية". تمثل تلك المجموعات قوائم مهام كبيرة لما تود إنهائه على مدار عام. تتضمن تلك المجموعات بشكل أساسي أي شيء لا يتم إدراجه كسجل. على سبيل المثال، من الممكن أن تشمل تلك المجموعات الكتب التي تود قراءتها والأفلام وبرامج التلفزيون التي تود مشاهدتها والوصفات التي ترغب في تجربتها وما إلى ذلك. من الجيد أن تملأ تلك الصفحة بكل الأفكار التي تطرأ على بالك ويمكنك العودة إليها متى أردت الحصول على الإلهام. على سبيل المثال، إن اقترح عليك زميل اسم كتاب، اكتب اسمه في قسم "الكتب التي أود قراءتها" داخل صفحة المجموعات تلك. وعند اختيارك كتاب جديد لقراءته، ارجع إلى هذا القسم لتتذكر هذا الترشيح. وأثناء متابعة سجلك اليومي، املأه بالأحداث المُتعلقة بتفضيلاتك. ويعتمد هذا بشكل أساسي على سبب اقتنائك للمفكرة من الأساس. فإن كنت تستخدم المفكرة لتنظيم أهداف متعلقة بالعمل مثلًا يمكنك كتابة ما يحدث في العمل بشكل يومي. بالرغم من ذلك، ليس من المفترض أن تكون المفكرة مهنية بشكل كامل، حيث بإمكانك أيضًا تسجيل أحداث يومية أسعدتك. يمكنك تدوين مثلًا "أحضر لي صديقي قهوة أثناء استراحة الغداء". تذكر استخدام المحددات الخاصة بك أثناء كتابتك في مفكرتك. | استخدم المحددات المناسبة لك. نظّم أهداف الشهر حسب التصنيفات. احفظ مجموعات للأشياء في نهاية المفكرة. اكتب جميع الأحداث اليومية التي تهمك. |
ar_1035 | train | Book an appointment for a professional cleaning with your dentist, every six months. This will help to keep your teeth in tip-top condition, preventing tooth decay and gum disease in addition to making your teeth nice and white. Your dentist can also perform an in-office bleaching treatment which is similar to the whitening trays you use at home, except the bleaching solution is much stronger. Another very effective option is to get a laser whitening treatment. These can be expensive, but are quick and will produce very effective results. A bleaching gel is applied to your teeth, then a rubber shield is placed over your gums. A laser or white light is then directed towards your teeth, activating the bleaching gel. Depending on how white you want your teeth, you may need to return for several sessions. However, each session only lasts about 30 minutes. | Get a professional cleaning. Get laser treatment. | احجز موعدًا مع طبيب الأسنان لتنظيف أسنانك كل 6 أشهر. سيساعدك هذا على الحفاظ على أسنانك في حالة جيدة ومنع التسوس وتجنب أمراض اللثة بالإضافة إلى جعل أسنانك بيضاء. يمكن لطبيب الأسنان أن يستخدم علاج التبييض في العيادة وهو مماثل لقالب التبييض في المنزل إلا أن سائل التبييض أقوى وأكثر تركيزًا. استخدام الليزر لتبييض الأسنان خيار فعّال جدًا؛ قد يكون مكلفًا، ولكنه عملية سريعة وذات نتائج مضمونة. يوضع هلام التبييض على أسنانك ثم يوضع واقِ مطاط على اللثة ومن ثم يوجه ضوء الليزر أو ضوء أبيض ناحية أسنانك لتنشيط الهلام المبيض. قد تحتاج إلى عدة جلسات اعتمادًا على درجة التبييض المطلوبة. مع ذلك، كل جلسة تستمر فقط لمدة 30 دقيقة. | احصل على تنظيف محترف. العلاج بالليزر. |
ar_1036 | train | Getting rid of the sewer smell emitting from drains can usually be taken care of by pouring a pitcher of water down the drains. After you add the water, pour 2 tablespoons (30 ml) of cooking oil down the drain. The cooking oil will act as a seal to prevent the water from evaporating quickly. When you've discovered the source of the musty smell in objects, you have 2 choices: try to clean out the mildew and mold smell from everything infected by it, or simply to throw away whatever has the smell embedded within. If you are unsure whether or not the object can be saved, try to clean it. If the smell is still there, it is probably time to throw it out. Cleaning out the musty smell from books and papers can be very difficult. If you keep them, the smell will permeate the basement again, undoing much of your work in cleaning it. If you don't want to throw them away, you'll need to keep them in an airtight container or find a new location to store them. You can find airtight containers at most storage stores. If you don’t have a lot of space, another option would be to rent a small storage unit. If the musty smell is embedded into objects like furniture and rugs, you'll need to take them outside when the weather is dry. Ideally, when the sun is out and humidity is low. Allow them to be aired out and sun-dried for a few hours and, if possible, give them a few good hits with a broom to free dust and other particles that might carry the smell as well. If the furniture and rugs are still smelly, scrub them down with a fabric cleaner, which can be bought at many supermarkets. If you have clothes, towels, or blankets that smell, soak them in an all-fabric bleach for 30 minutes. Or, put them into the washing machine on a normal cycle. Sometimes, even airing out and cleaning will not kill the smell. In this case, it might be easier and more convenient to just start over by purchasing new carpeting and furniture for your basement. Borax is a natural mineral cleaner that kills fungus. That is why it is a perfect cleaner for basements. To use, pour 1 cup (240 ml) of borax and 1 gallon (3.8 L) into a bucket. Then, use a brush to scrub the walls and floors with the solution. Follow the cleaning by rinsing with water to remove borax residue. Bleach is helpful when it comes to removing stains that the borax couldn’t remove. Mix 2 cups (470 ml) of bleach and 2 quarts (1.9 L) in a bucket. Use a brush to scrub any visible stains. The bleach will remove the color from the stain and sanitize the area. If you have windows in the basement, open them up while using bleach. Or, bring a fan into the basement. Wear protective gloves and a face mask before using bleach. Wearing old clothing or putting on an apron is a good idea as well if you don’t want to ruin your clothes. After the basement has been scrubbed down, bring in some fresh air to aid in the drying process. If you have windows, open them up. If you don't have windows, open your basement door and place a fan downstairs to help with air circulation. | Pour water or cooking oil into drains. Remove all mildewed and moldy objects. Store books and papers in airtight containers. Air out the furniture. Clean fabrics. Clean with borax. Remove stains with bleach. Deodorize and ventilate your basement. | يمكن التخلص عادة من رائحة المجاري المنبعثة من المصارف عن طريق صب جردل من المياه في مصارف المياه. اسكب ملعقتين كبيرتين (30 مل) من زيت الطعام في مصرف المياه بعد إضافة المياه. سيكون زيت الطعام بمثابة صمام يمنع المياه من التبخر سريعًا. أمامك خيارين يمكنك اتباع أحدهما عند اكتشاف مصدر رائحة العفن: محاولة تنظيف الشيء المتسبب في رائحة العفونة أو التخلص منه ببساطة. إذا كنت غير متأكد من أهمية الشيء الذي تنبع منه الرائحة حاول تنظيفه أولًا، ولكن إذا كنت لا تزال تشم الرائحة فاعلم أنه وقت رميها فورًا. تُعد عملية تنظيف الكتب والأوراق من رائحة العفن صعبة للغاية. إذا كنت تحتفظ ببعض الكتب فستتخلل الرائحة الطابق السُفلي مرة أخرى وسيضيع مجهود تنظيفك هباءً، لذلك يجب عليك الاحتفاظ بهم في صندوق محكم الغلق أو نقلهم في مكان آخر إذا كنت لا ترغب في التخلص منهم. يمكنك العثور على صناديق محكمة الغلق في معظم محلات التخزين. يُعد استئجار مخزن صغير أحد الخيارات المطروحة إذا كنت لا تمتلك المساحة الكافية لتخزين مقتنياتك. إذا شممت رائحة عفن منبعثة من الأثاث أو السجاد فاعلم أنه عليك تهويتهم بالخارج في يوم مشمس تكون شمسه ساطعة ومنخفض الرطوبة. اتركهم في الهواء والشمس لبضعة ساعات وحاول تنفيضهم من الغبار والجسيمات الأخرى التي تحمل الروائح الكريهة أيضًا إذا كان ذلك ممكنًا. إذا كانت رائحة الأثاث والسجاد لا تزال كريهة، قم بفركهم وتنظيفهم بمنظف الأثاث الذي يمكنك اقتنائه من أي سوبرماركت. في حالة انبعاث رائحة سيئة من الملابس أو المناشف أو البطانيات، قم بنقعهم في منظف الأنسجة ومطهرها لمدة 30 دقيقة أو ضعهم في غسالة الملابس في دورة عادية. في بعض الأحيان لا تجدي تهوية الأثاث وتنظيفها في التخلص من الرائحة الكريهة. في مثل تلك الحالات، قد يكون من الأسهل والأكثر ملائمة أن تشتري أثاث وسجاد جديد للطابق السفلي. البورق هو منظف معدني طبيعي يقتل الفطريات لذلك يُعد من المنظفات المثالية للطوابق السفلية. ضع كوب (250 مل) من البورق مع 4 لتر من المياه في جردل ثم استخدم فرشاة لتنظيف الجدران والأرضيات. اشطف الأماكن التي تم تنظيفها بالمياه لإزالة بقايا البورق. يكون الكلور مفيد في حالة إزالة البقع التي لم يتم إزالتها بمسحوق البورق. اخلط كوبين (500 مل) من الكلور مع لترين من المياه في جردل. استخدم فرشاة لفرك أي بقع ظاهرة. سيُزيل الكلور اللون من البقعة ويُطهر المنطقة بأكملها. افتح النوافذ في الطابق السفلي (إذا وجد) أثناء التنظيف باستخدام الكلور أو شغّل المروحة. ارتدِ قفازات وقائية وقناع للوجه قبل استخدام المبيض. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس قديمة أو مريلة للحفاظ على ملابسك. حاول إدخال بعض الهواء النقي للمساعدة في عملية التجفيف بعد تنظيف الطابق السُفلي. افتح النوافذ إذا وجدت أو افتح باب الطابق السُفلي في حالة عدم وجود نوافذ وضع مروحة للمساعدة في تهوية المكان. | اسكب مياه أو زيت طعام في مصارف المياه. أزل كل الأشياء المتعفنة والمسببة للعفن. خزّن الكتب والأوراق في صندوق محكم الغلق. حاول تهوية الأثاث. نظّف الأثاث. التنظيف باستخدام البورق (مسحوق أبيض متبلور). أزل البقع باستخدام الكلور. قم بالتخلص من الروائح الكريهة وتهوية الطابق السُفلي. |
ar_1037 | train | It's the blue app icon with a white lowercase "f" usually located on your home screen. You can browse for a group page on your wall or by typing the name of the group in the search bar at the top. Tap the white info button with the lowercase "i" in the top-right of the screen. This opens the Group Info page. On iPad, tap ⋯ in the top-right and then tap View Group Info instead. It's the second option on the Group Info page. It's next to an icon with a curved arrow. This displays a pop-up menu from the bottom of the screen. If this option is not listed, you may need to be a member of the group before you can copy the URL. It's near the bottom of the pop-up menu just above the "Cancel" option. This copies the link to your iPhone or iPad's clipboard, allowing you to paste it elsewhere. You can paste the link in any app that allows you to write or edit text. This can be another Facebook post, instant message, text message, email, or text document. To paste the link, tap and hold the text cursor until you see the black bar above the cursor appear and then tap Paste. | Open the Facebook app. Go to the Facebook group's page you want to URL for. Tap ⓘ. Tap Share Group . Tap Copy Link. Paste the link. | ستجده عبارة عن أيقونة زرقاء اللون بها حرف f صغير باللون الأبيض، وستجده عادة في الصفحة الرئيسية. يمكنك تصفح صفحة المجموعة في صفحة آخر الأخبار عندك أو من خلال كتابة اسم المجموعة في شريط البحث في أعلى الصفحة. انقر على زر المعلومات الأبيض الذي يوجد في منتصفه حرف "i" صغيرة في أعلى يمين الشاشة. سيفتح لك هذا صفحة معلومات المجموعة. بالنسبة للآيباد، انقر على .... في أعلى يمين الشاشة ثم انقر على رؤية معلومات المجموعة عوضًا عن ذلك. ستجده الخيار الثاني في صفحة معلومات المجموعة. ستجده بجوار أيقونة بها سهم مائل. سيعرض هذا لك قائمة منبثقة من أسفل الشاشة. في حالة عدم إدراج هذا الخيار، ستحتاج إلى أن تصبح عضوًا في المجموعة أولًا حتى تتمكن من نسخ عنوان يو آر إل. ستجده بالقرب من نهاية القائمة المنبثقة أعلى خيار "إلغاء" مباشرة. سينسخ لك هذا الرابط في حافظة الآيفون أو الآيباد مما يُتيح لك بلصقه في أي مكان تريده. يمكنك لصق الرابط في أي تطبيق يسمح لك بكتابة نص أو تعديله. يمكن لصق الرابط في منشور على الفيسبوك أو رسالة فورية أو رسالة نصية أو بريد إلكتروني أو وثيقة نصية. للصق هذا الرابط، انقر مع الاستمرار على خانة النص حتى ترى شريط أسود أعلى مكان النص ثم انقر على "لصق". | افتح تطبيق الفيسبوك. اذهب لصفحة المجموعة الشخصية على الفيسبوك التي ترغب في نسخ عنوان يو آر إل الخاص بها. انقر على ⓘ. انقر على مشاركة المجموعة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/8\/84\/Iphoneforward.png","smallWidth":460,"smallHeight":350,"bigWidth":760,"bigHeight":577.6,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على نسخ الرابط Copy Link. الصق الرابط. |
ar_1038 | train | Go the Bluestacks website in your preferred internet browser. It's the large green button in the center of the screen. This will take you to a separate download page. It's the large green button at the top of the page. This will download the Bluestacks installer. By default, your downloaded files can be found in your "Download" folder. It will be called "BlueStacks-Installer" with some text at the end of it. On PC, it will be a .exe file. On Mac, it will be a .dmg file. It's the blue button at the bottom of the popup. On Mac, double-click the icon in the center of the screen. It's the blue button at the bottom of the screen. On Mac, click "Continue", then click "Install". You may have to type your Mac password. If the installation is blocked on your Mac, click "Go to System Preferences", click the lock icon in the bottom-left, type your Mac Password, and click "Allow" in the "Security and Privacy" window. | Go to https://www.bluestacks.com in a web browser. Click Download Bluestacks. Click Download. Click the Bluestacks installer. Click Install Now. Click Complete. | توجه إلى موقع بلوستاكس الإلكتروني في متصفح الإنترنت الذي تفضل استخدامه. يظهر هذا الزر الكبير بلون أخضر في منتصف الشاشة، ويؤدي النقر عليه إلى نقلك لصفحة تنزيل. يظهر هذا الزر الكبير بلون أخضر أعلى الصفحة، ويؤدي النقر عليه إلى تنزيل برنامج تثبيت بلوستاكس على جهاز الكمبيوتر. توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا، ويكون اسم الملف "BlueStacks-Installer" بالإضافة إلى نص إضافي في نهايته. سيكون الملف بامتداد "إي اكس إي" على نظام ويندوز، بينما يكون بامتداد "دي إم جي" على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الزر بلون أزرق أسفل النافذة المنبثقة. انقر نقرًا مزدوجًا على الأيقونة الظاهرة في منتصف الشاشة على نظام ماكنتوش. يظهر الزر بلون أزرق أسفل الشاشة. انقر على زر "استمرار" ثم "تثبيت" على نظام ماكنتوش، علمًا بأنك قد تحتاج إلى كتابة كلمة مرور نظام ماكنتوش. يمكنك في حالة حجب التثبيت بواسطة نظام ماكنتوش النقر على خيار "التوجه إلى تفضيلات النظام" ثم النقر على أيقونة القفل الظاهرة أسفل الجهة اليسرى ثم إدخال كلمة مرور ماكنتوش والنقر على زر "سماح" في نافذة "الأمان والخصوصية". | افتح الموقع الإلكتروني https://www.bluestacks.com في متصفّح إنترنت. انقر على زر التنزيل Download Bluestacks. انقر على زر التنزيل Download. شغل برنامج تثبيت بلوستاكس. انقر على زر التثبيت Install Now. انقر على زر الإنهاء Complete. |
ar_1039 | train | As nubuck is created by sanding cowhide, it can withstand sanding for cleaning purposes. For the toughest stains, rub them vigorously with sandpaper or a block until the stain is removed. If you only need to clean a specific stain, only sand that particular spot. Make sure the block is clean before starting to sand the nubuck. If stains have settled in your nubuck surface, or it’s soiled all over, you’ll want to sand it completely. Run a block or sandpaper over its entire surface until the stains are removed. The nubuck will look practically brand new. As you sand the nubuck, you’ll be creating a fine dust composed of the leather and whatever grime it contained. Brush it away to keep your nubuck clear and clean. | Use a suede block or sandpaper to sand a nubuck surface. Sand particularly soiled nubuck surfaces all over. Use a nubuck brush to remove residue. | يُصنع النوبوك بصنفرة جلد البقر وبالتالي سيتحمل الصنفرة لأغراض التنظيف. افرك البقع الصعبة بشدة بورقة صنفرة أو قطعة حجر حتى إزالة البقعة وإذا كنت تريد تنظيف بقعة معينة، صنفر تلك البقعة فقط. تأكد من أن قطعة الحجر نظيفة قبل البدء في صنفرة الجلد النوبوك. إذا كانت البقع ثابتة على سطح النوبوك أو كان ملطخًا بأكمله، سوف تحتاج إلى صنفرته بأكمله. مرر قطعة حجر أو ورقة صنفرة على السطح بأكمله حتى تزول البقع وعلى الأرجح سيبدو النوبوك كالجديد. سوف تشكل غبارًا مكونًا من الجلد والمواد المتسخة المثبته بداخله بينما تصنفر الخامة، لذلك مشط كل ذلك بالفرشاة لإبقاء السطح نظيفًا وخاليًا. | استخدم حجر الجلد السويدي أو صنفرة لتصقيل سطح الجلد النوبوك. صنفر أسطح النوبوك المُلطخة على الأخص بأكملها. استخدم فرشاة الجلد النوبوك لإزالة البقايا. |
ar_1040 | train | Physical activity stimulates the digestive system to increase bowel movements. Maintaining a healthy lifestyle can help to ensure your colon stays healthy and functional. Make sure you are exercising on a regular basis, such as every day or at least three times a week. Go for a thirty minute walk every day or schedule in a workout at the gym three times a week to ensure you are burning calories and staying healthy. You can also try doing a home workout with resistance bands to stretch your muscles and build strength. Or you may take an exercise class to help you workout regularly, such as a yoga class or an aerobics class. Often, maintaining a high fiber diet, drinking enough water, and exercising regularly can help your colon function properly. If you are still having issues after making lifestyle changes, consult with your physician before turning to laxatives.<Dale Prokupek, MD. Gastroenterologist. Personal interview. 16 April 2020.</ref> There could be an underlying medical problem. If your doctor recommends that you try taking laxatives, ask for a recommendation. Always follow the dosage instructions on the label of the laxatives and never take more than the recommended amount. Do not take laxatives long term, as this can lead to serious health issues. If you are experiencing irritable bowel syndrome, irregular bowel movements, or digestive issues, you may try bulk-forming laxatives such as Metamucil, Citrucel or Psyllium. Take bulk-forming laxatives with lots of water. Side effects can include bloating, gas, cramping, and increased constipation. If you are struggling with passing stool, you can try stool softeners. Stool softeners are generally safe for use and generate less bloating than bulk-forming laxatives. Never take laxatives as a weight loss supplement. This is damaging to your health and may cause other medical issues. If you are considering a colon cleansing product for daily use, make sure you research the product before using it. These products have not been proven to offer any health benefits. Also, keep in mind that these products are not regulated by the government, so the potency, purity and safety of these products is not guaranteed. Just because a product is labeled as "natural" does not mean it is safe. Talk to your doctor before using any colon cleansing products. Check the ingredients list on the product and make sure the specific herbal ingredients are clearly noted. If you are concerned you may be allergic to any of the ingredients or you cannot identify any of the ingredients in the colon cleansing product, do not use the product. Make sure you drink a lot of water while taking a colon cleansing product. This will ensure you do not become dehydrated and that the product can work properly. Do not use colon cleansing products as a way to lose weight or diet. This is an unhealthy way to lose weight and can lead to other health issues. It has also been shown to be an ineffective way to lose weight. | Exercise on a regular basis. Talk to your doctor before you take over-the-counter laxatives. Do your research before taking colon cleansing products. | يحفز النشاط البدني زيادة الجهاز الهضمي لحركة الأمعاء. يساعد الحفاظ على النمط الحياتي الصحي على أداء القولون لوظائفه بشكلٍ جيدٍ وصحي، لذا احرص على ممارسة الرياضة بانتظام يوميًا أو 3 مرات أسبوعيًا على الأقل، وذلك بالمشي 30 دقيقة أو أداء تمرين بالنادي الرياضي 3 مرات أسبوعيًا حتى تحرق سعرات حرارية وتحافظ على صحتك. يمكنك تجربة ممارسة التمارين في المنزل باستخدام حبال المقاومة لتمديد عضلاتك وتقويتها، أو انضم لفصل تدريبي لمساعدتك في التدريب بانتظام، كاليوجا أو الأيروبكس. في الكثير من الأحيان يكفي تناول الكثير من الألياف وشرب وفرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام لمساعدة القولون أن يؤدي وظائفه بشكلٍ صحيح، أما إذا استمرت مشاكلك ما بعد إجراء تلك التغييرات الحياتية فاستبشر طبيبك قبل اللجوء للملينات، فربما تعاني من مشكلة طبية كامنة. اتبع تعليمات الجرعة دائمًا على ملصقات الملينات ولا تفرط بها أبدًا. لا تتناول الملينات على المدى الطويل لأنها تحدث مشاكل صحية خطيرة. إذا كنت تعاني من متلازمة القولون المتهيج أو حركات الأمعاء غير المنتظمة أو المشاكل الهضمية فيمكنك تجربة الملينات التي تزيد كتلة البراز مثل ميوتاميوسيل وسيتروسيل وسيليوم. تناول تلك الأدوية إلى جانب شرب الكثير من الماء. تتضمن الأعراض الجانبية انتفاخات وغازات ومغض وزيادة الإمساك. إذا كنت تعاني في إخراج البراز فيمكنك تجربة مطريات البراز، وهي آمنة للاستخدامٍ بشكلٍ عام وتسبب القليل من الانتفاخات مقارنةً بالملينات التي تزيد كتلة البراز. لا تتناول الملينات كمكمل لخسارة الوزن أبدًا، فهذا ضار بالصحة وقد يسبب مشاكل طبية أخرى. إذا كنت تنوي استخدام منتج يومي لتنظيف القولون فأجرِ بحوثك عليه قبل استخدامه. لم يتم إثبات أي فوائد صحية لتلك المنتجات.ضع في اعتبارك أيضًا أن تلك المنتجات لا يتم تنظيمها وإدارتها من قِبَل الحكومة، لذا فإن قدرتها ونقاءها وأمانها غير مضمون. لا تعني كتابة "طبيعي" على أحد المنتجات أنه بالضرورة آمن للاستخدام. تحدث لطبيبك قبل استخدام أي منتجات منظفة للقولون. تحقق من قائمة المكونات بالمنتج وبالأخص المكونات العشبية. إذا كنت قلقًا من حساسيتك لأيٍ من المكونات أو لم تستطع التعرف على أيٍ منها فلا تستخدم المنتج. احرص على شرب الكثير من الماء خلال تناولك للمنتجات منظفة القولون، وذلك لضمان عمل المنتج بشكلٍ صحيح وعدم الجفاف. لا تستخدم منتجات تنظيف القولون كوسيلة لخسارة الوزن، فهذه طريقة غير صحية لذلك وقد تسبب مشاكل صحية أخرى، كما تم إثبات أنها غير فعالة فهذا الغرض. | مارس الرياضة بانتظام. تحدث لطبيبك قبل تناول الملينات المتاحة دون وصفة. أجرِ بحوثك قبل أخذ أية منتجات لتنظيف القولون. |
ar_1041 | train | This includes grass, rocks, trees, shrubs, and even old concrete. Clear away everything until raw earth is exposed. Lay a 4–8 inch (10.2–20.3 cm) thick subbase with your chosen material, and then compact it with a hand tamper or a plate compactor. Plate compactors can be overkill for small, DIY projects, but offer more power in the compacting process. A form is usually a wooden perimeter, secured by special nails or screws, and built around the pouring site. A well-built form will help you achieve a better finish on your concrete. Keep a couple things in mind when building your form: For square or rectangular forms, make sure that your corners form 90 degree angles. Take a tape measure and measure both diagonals of the square or rectangular; they should correspond to one another exactly. If they don't, it's back to the drawing board with your form. Also make sure that the forms have a slight slope to them. If they are completely level, you can expect water build up in the middle of your beautiful concrete. To eliminate this possibility, create a slight slope of 1" for every 10 feet. Reinforce your concrete with wire mesh or rebar, especially on heavy load-bearing structures, such as driveways. This gives you concrete greater structural integrity. Wire mesh will help guard small cracks growing and spreading, as well as offer stability across two axes (wire mesh is welded, where rebar is often tied together). Rebar may offer better structural integrity, and be better for higher load-bearing surfaces. On the flip side, it doesn't do much to minimize the appearance of cracks that do appear. | Clear the area of any objects or material that would interfere in the pouring process. Prepare a form. Add wire mesh or rebar to the inside of your form for support. | يشمل هذا العشب والأحجار والأشجار والشجيرات وحتى الخرسانة القديمة. أبعد كل شيء حتى تنكشف الأرض العارية. القاعدة التحتية كلمةٌ مناظرةٌ لأي مادة توضع عليها الخرسانة وعادة ما تستخدم الحشوة الحبيبية أو أساسات الطرق لهذا الغرض، ويمكن استخدام التربة نفسها إذا كانت مضغوطة ومستقرة للغاية رغم ندرة هذه الحالات. تسمى التربة الواقعة تحت القاعدة التحتية بالأرض الطبيعية وستتمتع الخرسانة بنفس قوة الأرض تمامًا. فكر في الأمر: سيصبح تماسك الخرسانة مهددًا إذا تزحزحت الأرض أو حفرت أو تحركت. تأكد من انضغاط واستقرار الأرض الطبيعية تمامًا قبل وضع القاعدة التحتية. يختار العديد من المحترفين أحجارًا من الدرجة المفتوحة أو المتوسطة أو المغلقة أي ذات مسافات كبيرة بينها أو متوسطة أو صغيرة لعمل القاعدة التحتية. تفتقر أحجار الدرجة المفتوحة للأحجار الصغيرة ما يوفر ممرًا لعبور الماء خلالها إضافة لكونها أقل سعرًا. أما الجانب السلبي فهو أنها لا تنضغط جيدًا كالدرجات الأخرى. الدرجات الأخرى قابلةٌ للانضغاط لكنها تميل لكونها أعلى سعرًا. ضع قاعدة تحتية بسمك 10-20سم من المادة التي اخترتها ثم اضغطها بالمدك اليدوي أو اللوحي. يمكن أن يكون المدك اللوحي أمرًا مبالغًا فيه بالنسبة للمشاريع المنزلية الصغيرة لكنه يوفر قوة أكبر في عملية الضغط. يكون القالب في الغالب إطارًا خشبيًا مغلقًا بالمسامير أو البراغي ومثبتًا في موقع الصب. سيساعدك القالب جيد الصنع على تحقيق تشطيب أفضل لخرسانتك. تذكر أمرين عند صنع قالبك: تأكد من أن زواياك تتخذ شكل الزوايا القائمة في القوالب المربعة أو المستطيلة. خذ شريط قياس وقس قطري المربع أو المستطيل ويجب أن يتساويا بالضبط. عد بالقالب إلى لوح الرسم إذا لم يكونا كذلك. كذلك تأكد من وجود ميل طفيف بالقوالب إذ يمكنك توقع تراكم الماء في منتصف خرسانتك الجميلة إذا كانت القوالب مستوية تمامًا. اصنع ميلًا طفيفًا بمقدار 6 مم لكل 30 سم لتقليل هذا الاحتمال. يصبح من المقبول استخدام ميل مقداره 3 مم لكل 30سم عند العمل على قوالب معينة. تستخدم شبكة السلك وحديد التسليح لزيادة الاتزان خاصة في البنى المخصصة للأحمال الثقيلة مثل الطرق. ستكون إضافة شبكة السلك أو حديد التسليح مبالغة منك إذا كنت تصب الخرسانة للأسطح التي لن تتحمل وزنًا كبيرًا. لكل مميزاته وعيوبه: ستساعد شبكة الأسلاك في حماية الشقوق الصغيرة من الزيادة والتوسع وكذلك تزيد الاتزان على محورين (تُلحَم شبكة الأسلاك بينما يُربَط حديد التسليح إلى بعضه البعض). الجانب السلبي لشبكة الأسلاك هو أنها ليست جيدة في زيادة السلامة الهيكلية. ربما يوفر حديد التسليح مزيدًا من السلامة الهيكلية ويكون أفضل للأسطح ذات الأحمال الأعلى. لكنه على الجانب الآخر لا يقلل ظهور الشقوق كثيرًا. | قم بإخلاء المنطقة من أي أشياء أو مواد قد تتعارض مع عملية الصب. جهز قاعدتك التحتية. تجهيز قالب. ضع في اعتبارك إضفة شبكة من السلك أو حديد التسليح لقالبك (اختياري). |
ar_1042 | train | An accountability partner is someone who checks in on you time to time to see how you are doing with your goals. Ask a friend, mentor, or colleague if they would be willing to be your accountability partner. Schedule meetings or phone calls in advance so that you have a definite date to complete a goal by. This can motivate you to complete something by that date. Send work to your accountability partner for feedback. Give them permission to be honest and thorough with this feedback. Your accountability partner can also send you occasional reminders, such as “Remember that you were going to submit the proposal by the end of the week” or “Have you applied for funding yet?” Keep the list somewhere visible, such as your desk or computer monitor. As you complete each task, cross it off the list. This can give you a small boost of motivation. When you've finished everything, you'll feel a great sense of satisfaction that will keep you going on your next project. There are several to-do list apps for your phone, such as Apple Reminders, Microsoft To-Do, and Google Tasks. You can even set up reminders to keep you on track. Use a daily task list to get everything done for the day. For bigger projects, use a separate list to mark off your short-term and long-term goals. A group can help you stay on track while giving you support, feedback, and praise to keep you moving forward. Look for groups online through social media or check with your local community center, library, or town hall. Whether you're writing a novel or a thesis, check out local writing groups in your area. Look for them at universities, libraries, coffee shops, or bookstores. Running, hiking, or other exercise groups are a great way to meet people while staying on top of your fitness goals. Study groups help you learn class materials. Your classmates can help you understand difficult topics, and working together may make studying more fun. If you want to learn a new skill, join a class. The others in the class can help you stay motivated while you all learn together. Build a schedule that works for you, but keep it consistent day to day. Try to do the same activities or tasks at the same time every day. Even if you're not feeling up to the task, a routine can help you get in the right head space to accomplish it. For example, if you want to build your own website, you might spend an hour every afternoon to work on the code. Find out what time of day you work best. For example, if you get the most done in the morning, schedule your more difficult tasks for the morning. Whatever you have in your routine should be done no matter how you are feeling. Even if you're in a poor mood, you should try to stay on track with your schedule. Plan for problems and obstacles before they occur. This will make you more prepared to deal with them instead of letting them get in the way of your work. If you get negative feedback on a project, you might feel discouraged. Find an activity that calms you. For example, you might take a walk, doodle on some paper, or call a loved one. If your computer breaks often and you need to write a report, keep the phone number for IT or a computer store handy. Identify where you can borrow a laptop or use a public computer at a library. If the computer does break, you'll be prepared. | Find an accountability partner. Create a list of tasks for yourself. Join a working group that focuses on the same activity. Create a routine for yourself. Decide ahead of time how you will deal with setbacks. | يمكنك اختيار صديق أو أحد أفراد العائلة وتوكيله مسؤولية أن يراجع معك من وقت لآخر عملك على أهدافك ومشاريعك العملية والشخصية. يكون للمستشار الشخصي (شخص قدوة وصاحب خبرة) أهمية كبيرة في العمل على هذا الدور، من خلال التواصل الدائم معك، لكن يمكنك توكيل المهمة إلى زميل عميل أو أخيك الصغير، طالما أنك تثق في قدرته على دعمك ومراقبتك بشكل فعّال. رتب مع الطرف الآخر مجموعة من اللقاءات والمكالمات الهاتفية من وقت لآخر بحيث يكون لديك وقت محدد يُفترض بك أن تنتهي من مجموعة أهداف معينة بحلوله. يعمل ذلك بمثابة الضغط الإيجابي وعوامل التحفيز للالتزام بما يجب عليك القيام به. أرسل عملك إلى شريك المساءلة واطلب منه تقييمه والتعليق عليه. شجعه على أن يتحلى بأقصى درجات الأمانة والحرية في نقد وتقييم العمل. يفترض بشريك المساءلة أن يُرسل إليك تذكيرات من وقت لآخر للتأكد من بقائك على المسار الصحيح، كأن يرسل لك عبر الهاتف: "لا تنسَ أننا سوف نرسل تقرير العمل في نهاية الأسبوع" أو "هل قدمت إلى المنحة الدراسية أم لا؟" ضع تلك القائمة في مكان مرئي، كأن تضعها فوق مكتبك أو على شاشة الكمبيوتر. مع انتهائك من كل مهمة، أشِّر بجوارها بعلامة صح أو اشطب عليها للإشارة إلى أنها لم تعد مطلوبة منك بعد الآن. تحقق لك رؤية العناصر المكتملة من قائمة مهامك شعورًا بالحماس ويجدد حوافزك لمواصلة العمل على البقية. والأروع أن تستمر بالفعل إلى أن تنتهي من كل القائمة وتنتقل إلى مشروع آخر تالي، وستلاحظ بنفسك روعة شعور التحقق والرضا الذي سيسيطر عليك وقتها. يوجد العديد من تطبيقات قوائم العمل (To Do List) على أجهزة الهاتف، مثل تطبيقات: "آبل ريميندرز" و"مايكروسوفت تو دو" و"جوجل تاسكس". تتيح لك تلك التطبيقات كذلك ضبط أدوات تنبيه لتذكيرك بما يجب عليك القيام به من وقت لآخر. اكتب قائمة يومية بالمهام التي يجب عليك إتمامها، أما مع المشاريع الأكبر حجمًا، فاستخدم قائمة مهام منفصلة توضح من خلالها مجموعة الأهداف طويلة وقصيرة المدى بشكل محدد. يساعدك الوجود وسط مجموعة من الأفراد (مع شخص واحد آخر على الأقل) في الحفاظ على تركيزك وإبقائك على المسار الصحيح. يوفر لك الآخرون الدعم والنقد الإيجابي وكلمات التشجيع والمدح التي تدفعك للأمام أكثر وأكثر. الخروج من المنزل والانضمام إلى المجموعة سلوك اجتماعي متجدد أقوى من عملية أن تبدأ كل يوم العمل بمفردك، لذا نجد مثلًا العديد من مساحات العمل المشترك التي تجمع بين العاملين أو المتعلمين بشكل مستقل، فقط لتعويض إحساس التجمع في مقر الشركة أو الجامعة. ابحث من خلال وسائل التواصل الاجتماعي أو مراكز المجتمع المحلي والمكتبات عن هذا النوع من المجموعات. إذا كنت من محبي الكتابة – سواء الكتابة الأدبية (رواية) أو الكتابة غير الأدبية (الأطروحات العلمية والمقالات) – لا تتردد في البحث عن مجموعة كتابة محلية في مدينتك. ابحث عن تلك المجموعات في الجامعات والمكتبات والمقاهي ومنافذ بيع الكتب. الرياضة نشاط رائع لا تحرم نفسك متعة ممارستها مع الآخرين. يوجد بنسبة كبيرة – وعلى مقربة منك للغاية – مجموعة تشاركك نفس الاهتمام، سواء كنت تحب الجري أو كرة القدم أو تمارين القوة وبناء العضلات. انضم لهم واستمتع بالتواصل الاجتماعي جنبًا إلى جنب مع تحقيق أهداف تدعيم لياقتك البدنية. توجد مجموعات داخل المدارس والجامعات مخصصة لدراسة مواد معينة، كما يمكنك تنظيمها بنفسك مع زملائك. تساعدك المذاكرة في حضور زملائك وأصدقائك على فهم الموضوعات الصعبة من المواد والعمل سويًا على الاستمتاع بالمذاكرة. انضم إلى فصل تعليمي من عدد كبير من الأفراد لتعلم مهارة أو هواية جديدة. بدلًا من تعلم العزف على الجيتار بمفردك في المنزل، استفد من الفصول التعليمية في تجديد حوافزك حصة بعد أخرى والاستمتاع بعملية التعلم المشترك مع الآخرين. اصنع لنفسك برنامج أو جدول زمني متوافق مع شخصيتك مع الحرص كل الحرص على الالتزام به يومًا بعد آخر. ابذل كل ما بوسعك للقيام بنفس النشاطات أو المهام في نفس الوقت من كل يوم، حتى إذا كنت لا تشعر بالرغبة في القيام بهذه المهمة الآن. يمكنك من خلال التعوّد على نظام ثابت أن تفرغ المساحة من وقتك (وتركز كل طاقتك الذهنية) للانتهاء من تلك المهمة، وستصبح أقل صعوبة يومًا بعد آخر. على سبيل المثال: لإنشاء موقعك الإلكتروني الخاص، خصص ساعة من مساء كل يوم للعمل على الكود والتصميم الخاص بالموقع. حدد الوقت الذي يمكنك العمل فيه من اليوم كأفضل ما يكون. على سبيل المثال: إذا كنت تعمل بتركيز أكبر في الصباح، فخصص في جدولك الوقت من الصباح للمهام الصعبة. ما أن يكون لديك نظام عمل، لا مفر من الالتزام به مهما كانت حالتك المزاجية. يجب أن تراعي بكل حرص الالتزام بجدول العمل الذي وضعته لنفسك حتى في أكثر أوقات فقدان الطاقة أو الشعور النفسي السيئ وانعدام الحماس. ركز. أعد تجميع قواك. شجع نفسك على الانتهاء من العمل المطلوب منك. خطط للمشكلات والعقبات من قبل أن تحدث. يضمن لك ذلك أن تكون مستعدًا أكثر للتعامل مع تلك المشكلات وقت حدوثها بدلًا من الاستسلام لكونها تعيقك عن تحقيق أهدافك والاستمرار في العمل المنشود. لا بأس من الشعور بالإحباط قليلًا إذا لم تحقق واحدة من مشاريعك النجاح المطلوب، لكن من الضروري وقتها منح نفسك فترة للهدوء وممارسة نشاط يساعدك على إنعاش قواك من جديد. يمكنك مثلًا التمشية أو الرسم العشوائي على الورق أو الاتصال بصديق أو الحديث مع زوجتك عن الأمر. ربما يتعرض جهاز الكمبيوتر فجأة لأعطال كثيرة تمنعك عن كتابة تقرير العمل المطلوب. توقع هذا النوع من الأزمات، وتأكد من معرفتك لرقم مسؤول الإصلاحات التقنية. خطط طرق بديلة لاستعارة جهاز كمبيوتر أو ابحث إمكانية استخدام الأجهزة العامة في المقاهي أو المكتبات. يضمن لك ذلك وجود خطة بديلة للتغلب على المشكلات وقت وقوعها. | اختر لنفسك شخص مسؤول عن مراقبتك (شريك المساءلة). اكتب لنفسك قائمة بالمهام. انضم لمجموعة عمل تُركز على نفس المهام. ضع لنفسك نظام عمل ثابت والتزم به. خطط بشكل مسبق لكيفية تعاملك مع العوائق والإخفاقات. |
ar_1043 | train | When your tree is about 2 years old and 1 metre (3.3 ft) tall, with 3 or 4 strong lateral branches, you can begin the first stages of shaping. Your tree will not be bearing any fruit until it is about 3 or 4 years old, so this pruning is just to start getting it formed into a shape that will be conducive to healthy growth and fruit bearing. When your tree does start bearing fruit, it will be in the fall, so the ideal time to prune is right before it’s about to begin its new growth for the year. Try to prune your tree on a dry day so that the new cuts don’t get too wet and vulnerable to infection. Olive trees grow slowly and overall don’t need a lot of pruning. Pruning once per year is plenty. It’s important to maintain a balance between shaping your tree into a form that will be its main structure for life and allowing your tree to grow and build energy reserves. Too much pruning will stunt a young olive tree’s growth. If your tree is a few years old and still isn’t 1 metre (3.3 ft) tall with a trunk and more than 3 or 4 strong lateral branches, you can hold off on pruning for another year. The healthiest olive tree shape is that of a wide martini glass, with the trunk being the glass stem. Most branches should grow laterally and slightly up. The center of the “glass” remains light in branch density to allow light into the center of the tree. To begin achieving a martini glass shape, choose 3 or 4 strong branches that are growing mostly out and slightly up from the trunk to keep as the main structure for your tree. Leave smaller branches coming off these branches, even if they are growing down. You can cut other small, weak, or vertical branches aside from these main 3 or 4. If your tree only has 2 strong lateral branches, you can prune others that seem very weak or too vertical, but next year you’ll want to look for another 2 strong branches to keep. Eventually you want your tree to have 4 strong lateral branches for its main structure. | Begin shaping when your tree is 1 metre (3.3 ft) tall. Prune once a year in the late spring or early summer. Avoid cutting too much on young trees. Aim for a martini glass shape. Choose 3 or 4 strong lateral branches to form your main shape. | عندما يبلغ عمر الشجرة عامين ويصل طولها لمتر وتتكون من 3 أو 4 فروع قوية، يمكنك البدء في المراحل الأولى من التشكيل. لن تحمل الشجرة أي ثمار إلى أن تصبح بعمر 3 أو 4 سنين، لذلك سيساعد التقليم المبكر على بدء تشكيلها بشكل قابل للنمو الصحي وحمل الثمار. ستبدأ الشجرة في إنتاج الثمار بالفعل في موسم الخريف، لذلك من الأمثل تقليمها قبل بدء إنتاج نمو جديد هذا العام. حاول تقليم الشجرة في يوم جاف كي لا تصبح القطعات الجديدة مبللة جدًا وأكثر عرضة للإصابة بالعدوى. تنمو أشجار الزيتون ببطء ولا تتطلب الكثير من التقليم في العموم، لذلك يكفي إجراء التقليم مرة سنويًا. من الضروري الحفاظ على التوازن بين تشكيل الشجرة للشكل الذي سيمثل بنيتها الأساسية لمدى الحياة والسماح لها بالنمو وبناء الطاقة الاحتياطية؛ ستؤدي كثرة التقليم لإعاقة نمو شجرة الزيتون الصغيرة. إذا كانت الشجرة صغيرة ولا يزال طولها متر وقد شكلت 3 أو 4 فروع جانبية، يمكنك إيقاف التقليم لعام آخر. يتمثل أكثر شكل صحي لشجرة الزيتون في كأس الكوكتيل المارتيني الواسع ويتمثل الجذع في ساق الكأس. ينبغي أن تنمو معظم الفروع بشكل مائل ولأعلى قليلًا ويظل مركز الشجرة قليل الفروع للسماح للضوء بالوصول لمركز الشجرة. اختر ثلاثة أو أربعة فروع قوية تنمو أغلبها بشكل مائل ولأعلى قليلًا من الجذع لبدء تحقيق شكل كأس الزجاج المارتيني للحفاظ على الهيكل الأساسي للشجرة. اترك الفروع الصغيرة التي تبرز من تلك الفروع حتى لو كانت تنمو لأسفل. يمكنك قطع الفروع الضعيفة أو الصغيرة أو العمودية بخلاف تلك الفروع الثلاثة أو الأربعة. إذا كان للشجرة فرعان قويان مائلان فقط، يمكنك تقليم الفروع الأخرى التي تبدو ضعيفة جدًا أو عمودية جدًا، لكنك ستحتاج إلى فرعين آخرين في السنة التالية للاحتفاظ بهما، لأنك ستحتاج لأن يكون في الشجرة أربعة فروع بالنهاية. | ابدأ في التشكيل عندما يبلغ طول الشجرة متر. قلم الشجرة مرة سنويًا في أواخر الربيع أو بداية فصل الصيف. تجنب قص الأشجار الصغيرة بشكل مفرط. اسعِ إلى تشكيلها بشكل كأس الكوكتيل المارتيني. اختر ثلاثة أو أربعة فروع لتكوين الشكل الأساسي. |
ar_1044 | train | Hair dye that does not contain peroxide may be able to cover the henna better than traditional dyes, which may cause the hair to turn blue. Growing the color out of your hair may take a long time, but it might be the best option if you have dyed your hair with henna. Trying new hairstyles while your hair is growing may help you pass the time during this frustrating period of time. If you cut your hair short, you might be able to cut off most or all of the henna-dyed hair. Even if the henna goes all the way to the roots, short haircuts will grow the color out sooner than long hair cuts because there is less area to grow out. As a last resort, try wearing a hat or even a wig until your hair has recovered from the henna treatment. | Use a non-oxidizing dye to cover the henna. Grow the henna out. Cut your hair very short. Wear a hat or a wig. | قد تغطي صبغة الشعر التي لا تحتوي على ماء الأكسجين الحنة أفضل من أنواع الصبغة التقليدية الي قد تؤدي إلى تحول شعرك إلى اللون الأزرق. تستغرق إطالة شعرك للتخلص من الصبغة فترة أطول، لكنها قد تكون الخيار الأفضل إذا صبغت شعرك بالحنة. قد تساعدك تجربة تصفيفات الشعر الجديدة أثناء نموه على إمضاء الوقت أثناء تلك الفترة المحبطة. إذا قررت اللجوء إلى قصة شعر قصيرة؛ قد تتمكني من قص أغلب الشعر المصبوغ بالحنة أو كله؛ حتى إذا كانت الحنة تصل إلى الجذور، يساعد قصه إلى طول قصير على التخلص من اللون أسرع من الشعر الطويل لأن الطول الذي يلزم التخلص منه قصير جدًا. كحل أخير، جربي أن ترتدي قبعة أو الشعر المستعار حتى يتعافى شعرك من صبغه بالحنة. | استخدمي صبغة غير مؤكسدة لتغطية الحنة. أطيلي شعرك حتى تتلاشى الحنة. احصلي على قصة شعر قصيرة جدًا. ارتدي قبعة أو الشعر المستعار. |
ar_1045 | train | Don't wear shoes, and stand tall. Stand on a scale that has been calibrated and get your weight in pounds or kilograms. Once you find a credible BMI table, locate where your height and weight measurements intersect. The number listed at the intersection is your BMI, or your body mass index. Get an online BMI table here. Our BMI tends to naturally rise slightly as we age. Children and Teen BMI readings: you must calculate the child's BMI using an age- and gender-appropriate table. Otherwise, the results will be inaccurate. You can also use an online calculator to calculate BMI. Click for adult and teen - child calculators. Your BMI is a ratio of your body height and weight, your “mass.” Your body is made of fat, bones, blood, muscle, and many other tissues that contribute to your weight, and your BMI. Your BMI rating does not directly correlate to your percentage of body fat, but is a way to monitor your size. Below are listed ranges for medical weight classes for adults. A BMI value of <18.5 is underweight. 18.5 – 24.9 is in the "normal" range. 25 – 29.9 is overweight. >30 is considered obese. A number of extremely muscular, not fat, individuals fall in the overweight category because their muscle weighs so much. Talk to your doctor about what your BMI means for you. If you are not exercising and growing muscle mass but are gaining weight, it is likely that weight is fat. If you are exercising and eating healthily, while gaining weight, it is possible that weight is muscle and only partially fat. If you are losing weight, you are probably losing both muscle and fat. | Measure your height. Measure your weight. Compare to a BMI table. Understand your BMI rating. | لا ترتدِ حذاءً، وقف مستقيمًا. قف على ميزان تمت معايرته واحصل على وزنك بالرطل أو الكيلو جرام. ما أن تعثر على جدول موثوق لمؤشر كتلة الجسم، حدد موقع تقاطع قياسات طولك ووزنك. الرقم الوارد في خانة التقاطع هو BMI الخاص بك، أو مؤشر كتلة جسمك. اعثر على جدول مؤشر كتلة الجسم على الإنترنت هنا. مؤشر كتلة أجسامنا يميل إلى الارتفاع بشكل طبيعي قليلًا كلما تقدمنا في العمر. قراءات مؤشر كتلة الجسم للأطفال والمراهقين: يجب حساب مؤشر كتلة الجسم الطفل باستخدام الجدول المناسب المخصص للعمر والنوع. وإلّا ستكون النتائج غير دقيقة. يمكنك أيضًا استخدام آلة حاسبة على الإنترنت لحساب مؤشر كتلة الجسم. انقر للوصول إلى آلات حاسبة للبالغين وteen - الأطفال. مؤشر كتلة الجسم هو نسبة طول ووزن جسمك ، "كتلة جسمك". يتكون جسمك من دهون وعظام ودم وعضلات، والعديد من الأنسجة الأخرى التي تساهم في وزنك، ومؤشر كتلة جسمك. لا يرتبط تقييم مؤشر كتلة جسمك مباشرةً بنسبة الدهون في جسمك، بل هو وسيلة لرصد قياسك. مدون أدناه نطاقات لفئات الوزن الطبية للبالغين. إذا كانت قيمة مؤشر كتلة الجسم < 18.5 فهي تقع في نطاق نقص الوزن. 18.5 – 24.9 فهي تقع في نطاق الوزن "الطبيعي". 25 – 29.9 تقع في نطاق زيادة الوزن. > 30 تعتبر سمنة. هناك العديد من الأشخاص ذوي عضلات ضخمة، وليست دهون، يقعون في نطاق الوزن الزائد لأن عضلاتهم ثقيلة الوزن. تحدَّث مع طبيبك حول معني مؤشر كتلة جسمك بالنسبة لك. إذا كنت لا تمارس تمارين رياضية وتزيد من كتلة عضلاتك لكن تكتسب وزنًا، فمن المرجح أن هذا الوزن للدهون. إذا كنت تمارس تمارين رياضية وتتناول طعامًا صحيًا بينما تكتسب وزنًا، فمن المحتمل أن هذا الوزن للعضلات وجزئيًا فقط للدهون. إذا كنت تفقد الوزن، فمن المحتمل أنك تفقد كلًا من العضلات والدهون. | قم بقياس طولك. قم بقياس وزنك. قارن وزنك بجدول مؤشر كتلة الجسم. افهم تصنيف مؤشر كتلة جسمك. |
ar_1046 | train | When people lie, they are likely to use short responses to questions and elaborate less about their story. They might also pause and take longer to respond. When they do respond to statements and questions from others, people will give fewer rich details. Try prompting the other person to tell a story that should be long. For example, ask what that person's plans are for the holidays. Avoid asking questions whose answers could be “yes” or “no.” If you listen carefully to the way the person tells his or her story, you can sometimes tell if it's a lie. Liars use more sense-based words, like “I saw,” “it smelled like,” or “I heard.” They also will probably use other-oriented pronouns and phrases, like “she forgot this” or “something happened to the car” instead of “I forgot this.” Liars are less likely than truth-tellers to correct themselves while telling a story. Look out for more far-fetched stories, that seem outside of the realm of possibility. People who are lying generally use fewer gestures. Is the person speaking in a higher tone than normal? Is the person speaking faster than normal? Quieter or louder? The discomfort of lying usually makes people's voices sound higher, but some individuals may compensate or go another route. If your significant other is speaking in unusual tones, it might be a sign. | Listen for less. Pick up on the details. Notice her/his voice. | عندما يكذب الناس فإنهم يميلون لاستخدام إجابات قصيرة على الأسئلة وتقليل تفاصيل حكاياتهم. يمكنهم كذلك التوقف لبرهة والاستجابة بعد مدة طويلة. عندما يردون على الجمل والأسئلة من الآخرين فإنهم لا يقدمون تفاصيل زاخرة. حاول حث الشخص الآخر على قص حكاية طويلة. يمكنك السؤال عن خططه للأعياد مثلاً. تجنب طرح أسئلة إجابتها نعم أو لا. إن أنصت باهتمام كافٍ إلى طريقة حديث الشخص الآخر عن حكايته فستتمكن أحياناً من استنتاج أنها كذبة. الكاذبون يميلون لاستخدام الكلمات الحسية مثل "رأيت" أو "تنشقت" أو "سمعت." كذلك فإنهم يستخدمون ضمائر وجملاً مشيرة للآخرين مثل "لقد نسيت هذا" أو "شيءٌ ما حدث للسيارة" بدلاً من "أنا نسيت هذا." الكاذبون أقل عرضة لتصويب حديثهم أثناء قص حكاية مقارنة بالصادقين. انتبه للقصص بعيدة الاحتمال أو التي تبدو خارج نطاق الممكن. يميل الكاذبون لتقليل استخدام الإيماءات. هل الشخص يتحدث بنبرة أعلى من المعتاد؟ هل يتحدث أسرع من المعتاد؟ بصوت أعلى أو أخفض؟ إن شعور عدم الراحة المصاحب للكذب يجعل أصوات الناس تبدو أعلى، ولكن بعض الناس قد يعوضون عن ذلك أو يتخذون طريقاً آخر. إن كان شريك حياتك يتحدث بنبرة غير معتادة فقد تكون علامة على كذبه. | أنصت للجمل القصيرة. التقط التفاصيل. انتبه لصوته. |
ar_1047 | train | Use an Ethernet cable to connect your two Mac computers to one another. If connecting a Mac to another Mac, you'll need two Ethernet to USB-C adapters to plug into your Macs' Thunderbolt 3 ports before you can connect them via Ethernet. Click the Apple logo in the top-left corner of the screen. A drop-down menu will appear. You'll find this option in the drop-down menu. Doing so opens the System Preferences window. It's in the System Preferences window. A new window will open. This option is on the left side of the window. It's in the middle of the window. A drop-down menu will appear. This option is in the drop-down menu. Doing so shares your Mac's Internet connection with the computer to which it is currently connected. | Connect the two computers with an Ethernet cable. Open the Apple menu . Click System Preferences…. Click Sharing. Check the "Internet Sharing" box. Click the "Share your connection from" drop-down box. Click Wi-Fi. Check the "Ethernet" box. | استخدم كبل إيثرنت في توصيل جهازي كمبيوتر ماك ببعضهما البعض. لتوصيل جهازي كمبيوتر ماك ببعضهما البعض عن طريق إيثرنت، ستحتاج أولًا إلى تركيب محولي (إيثرنت إلى "يو إس بي - سي) في منفذي "ماك ثانديربولت 3"، في كلا الجهازين، لكي تقدر على التوصيل بينهما باستخدام كبلات إيثرنت؛ لا يوجد منفذ إيثرنت في أجهزة ماك. انقر على شعار آبل في الركن العلوي الأيسر من الشاشة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. (بالإنجليزية: System Preferences) يوجد هذا الاختيار في القائمة المنسدلة الظاهرة لك، وبالضغط عليه أنت تفتح نافذة إعدادات وضبط تفضيلات النظام على الجهاز. (بالإنجليزية: Sharing)، وهو الخيار في نافذة تفضيلات النظام. سوف تظهر لك نافذة جديدة. (بالإنجليزية: Internet Sharing). يوجد هذا الاختيار في الجانب الأيسر من النافذة. (بالإنجليزية: Share your connection from)، وهو الموجود في منتصف النافذة. سوف تظهر لك قائمة منسدلة. يوجد هذا الاختيار في القائمة المنسدلة الظاهرة أمامك. (بالإنجليزية: Ethernet). بالقيام بذلك أنت توجه الأمر لجهاز الماك بمشاركة اتصال الإنترنت مع جهاز الماك الآخر المتصل به حاليًا. | وصل بين الجهازين باستخدام كبل إيثرنت. افتح قائمة آبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على تفضيلات النظام…. انقر على المشاركة. قم بالتعليم على مربع الاختيار بجوار "مشاركة الإنترنت". انقر على صندوق الخيارات المنسدلة "مشاركة الاتصال من". انقر على الواي فاي. قم بالتعليم على مربع الاختيار "إيثرنت". |
ar_1048 | train | Even if a person seems to get along with everybody else, they could be an impossible person for you. Some people simply clash or don’t get along together well. There may be nothing wrong with either of you but together you just bring out the worst in each other. When an impossible person makes a statement like, "Everyone else likes me," they are trying to shift the blame onto you. How they interact with others is irrelevant, since there is a problem with the way the two of you interact. Remember that blaming does not alter facts. You tend to pick up on the behavior of those around you. For this reason, you could find yourself adopting the very traits that you dislike on accident. You may engage in the same manipulative and irrational behavior in response to the impossible person. Catch yourself when you start to do this, and make a deliberate attempt not to mimic the offending traits. Impossible people offer valuable life experiences. After dealing with impossible people, you will be able to get along with most other people easier. Try to keep perspective, and realize that what may seem crazy to you may be another person's only way of coping. Try to view these interactions as a way to build strengths such as flexibility, grace, and tolerance. Never be misled by a person's age, intelligence or station in life when determining her maturity level. If you successfully convince an impossible person that they made a mistake, then they may suddenly have an emotional meltdown. Instead of believing they are right all the time, they will decide that if they can't be right now, then they will always be wrong. This is a coping mechanism to elicit sympathy from others. Some impossible people will use erratic behavior in order to surprise and confuse. It's possible they didn't even expect it either. Resist the urge to let this kind of unpredictable behavior intimidate you. Don't let these people confuse you by acting like they are being persecuted. If they genuinely feel bad for something they did, respond positively but don’t give them encouragement to manipulate you this way. Many people have some redeeming traits, so try to think of something. There might be something the person does well, or maybe there was a time you were able to connect with her. If you can’t think of anything positive, then make a statement to yourself like, “All life is precious” or "God/The Universe loves her" to help keep yourself under control—even if you don't love or value them yourself. If you know someone who will be understanding of the situation (good friend, relative, counselor, etc.), talk to that person about it. They will probably understand you, and it will definitely help you feel better. It is best if the listener doesn't know the impossible person personally and is not involved in the same situations (for example, not a co-worker). Vent in a journal or online community if you need to. Sharing your feelings, whether to another person or in a journal, will help you avoid ruminating on negative emotions. | Consider that it might be a question of compatibility. Avoid picking up “impossible” traits. Consider what you can learn. Be prepared for emotional mood swings. Focus on the positive. Talk to someone. | حتى إذا بدى أنه فردٌ قادرٌ على التكيف والتعامل مع أي من كان، فمازال من الممكن أن يكون غير محتمل ومستفز بالنسبة لك. بعض الأفراد يحدث بينهم تصادم، ولا يحدث بينهم توافق طيب. والفكرة أن الخطأ لا يقع على عاتق أي منهم، لكن تواجدهم معًا يتسبب في إخراج أسوأ ما فيهم. عندما يقول أو يظن الفرد غير المحتمل شيئًا ما حول فكرة أن "الجميع يحبونني"، فهو يحاول أن ينقل اللوم عليك أنت. بينما الحقيقة أن أسلوب تعامله مع الآخرين أمر ليس ذو صلة بالموضوع، حيث أن المشكلة في طريقة تعاملكما مع بعضكما البعض. تذكر دائمًا أن اللوم قد يكون موجه وغير منطقي، وأنه لا يغير أبدًا أو يعبر عن الحقائق. قد تميل للتأثر بسلوكيات وتصرفات هذا النوع من الأفراد المحيطين بك، وقد تجد أنك بدورك تتبنى الصفات ذاتها التي تنتقدها ولا تحبها، بشكل غير مقصود. راقب نفسك لتجنب الانخراط في نفس النوع من السلوكيات المتلاعبة وغير المنطقية، كرد فعل على الأفراد غير المحتملين. أمسك بنفسك عند بداية التصرف على هذا النحو، وقم بمحاولة واعية للابتعاد عن محاكاة وتقليد هذه الصفات. الأفراد غير المحتملين يوفرون لك فرصة حياة لا تقدر بثمن! مرورك بتجربة التعامل مع هذا النوع من الأفراد سوف يجعلك قادرًا على التكيف والتعامل مع بقية البشر بشكل أسهل. حاول أن تحافظ على تفكيرك الهادئ والواعي، وأدرك أن الأشياء التي قد تبدو مجنونة بالنسبة لك، قد تكون وسيلة وأسلوب شخص آخر على التكيف والتغلب على ظروف الحياة. استغل رؤيتك لهذه الأفعال والأقوال كأسلوب تعلم مضاد؛ حيث يساعدك على بناء قوتك الشخصية المعتمدة على صفات مغايرة، مثل: المرونة، والكرم، والتسامح. لا تنخدع بعمر، أو ذكاء، أو وظيفة وقيمة الفرد في الحياة، عند سعيك لتقييم مستوى نضجه النفسي والشخصي. إذا نجحت في إقناع شخص من ذوي الطباع الصعبة، أنه وقع في خطأ ما، فقد يترتب على ذلك إصابته بحالة انهيار عاطفي مفاجئة. بدلًا من الإيمان الدامغ أنه على صواب كل الوقت، سوف يقرر أنه إذا لم يكن صحيحًا هذه المرة، فهو دائمًا على خطأ. والحقيقة أن هذا الأسلوب ليس أكثر من مجرد آلية تكيف هدفها انتزاع التعاطف من الآخرين. بعض الأفراد من هذا النوع قد يستخدمون سلوكيات شاذة، ومفاجئة، من أجل إثارة ارتباك الطرف الآخر. ومن المحتمل أنه بدوره لم يتوقع ردة الفعل تلك أو يخطط لها عن قصد. قاوم ذلك، ولا تسمح لهذه السلوكيات المباغتة أن تهددك أو تؤثر عليك. لا تسمح لهؤلاء الأفراد التسبب في إصابتك بالارتباك عن طريق التصرف وكأنهم يتم اضطهادهم. إذا كانوا يشعرون بالسوء بشكل حقيقي وصادق بسبب شيء قمت به، فعليك أن تتخذ رد فعل إيجابي ومهتم بما يشعرون به، لكن دون أن تشجعهم على استغلالك والتلاعب بك على هذا النحو. كل شخص لديه صفات طيبة تعوض ما فيه من عيوب، لذلك حاول التفكير في شيء ما مميز في الطرف الآخر. قد يكون شيئًا ما جيدًا قام به هذا الشخص، أو وقت من الأوقات السابقة التي كان من الممكن أن تتواصل معه على نحو طيب. إذا فشلت كل محاولاتك للقيام بذلك، فتحدث مع نفسك قائلًا: "حياة كل فرد مختلفة، وثمينة بحد ذاتها" أو "لعل الله يهديه ويساعده" لمساعدة نفسك على البقاء تحت السيطرة، حتى إذا كنت لا تحب الشخص الآخر ولا تقدر على الشعور بالتقدير نحوه على أي شكل. إذا كنت تعرف أحد الأشخاص القادر على تفهم الوضع (صديق جيد، أحد الأقارب، أخصائي واستشاري نفسي.. إلى آخره)، فبادر بالتحدث معه. سوف يقدر دون شك على فهم ما تمر به، وسوف يساعدك على الشعور بحالة أفضل تجاه الوضع. من الأفضل أن يكون المستمع ليس على معرفة مسبقة بالشخص، وغير متورط بدوره في الأزمة (على سبيل المثال، ليس زميل عمل مشترك بينكما). قم بالتنفيس عن نفسك من خلال دفتر المذكرات أو أحد المجتمعات الإلكترونية، إذا شعرت بالحاجة للقيام بذلك. | ضع في اعتبارك أن الأمر قد يكون مجرد مسألة عدم توافق طبيعية. تجنب التقاط عدوى "صفات" الأفراد المستفزين. ضع في اعتبارك الأشياء التي يمكنك تعلمها. كن مستعدًا للتقلبات المزاجية والنفسية. ركز على الإيجابيات. تحدث مع شخص آخر. |
ar_1049 | train | Before you make your motion, you must be recognized and allowed to speak by the presiding officer. The protocol varies among groups, but generally you will wait until the presiding officer asks for motions and then either stand or raise your hand. Generally the presiding officer will open the floor to motions by asking "Is there any new business?" When the presiding officer is ready to hear your motion, they'll point to you or address you by name and let you know that you have the floor. Depending on the procedural conventions of your group, you may stand at your seat or move to the front of the room. In smaller, more informal groups, such as where people are seated around a single table, you may not need to stand or move at all. When the presiding officer recognizes you, address them by their formal title (typically "Chair" or "President"). If you're unsure of their official title, listen to what they use when they recognize you. They typically will refer to themselves in the third person (for example, "The Chair recognizes Mr. Malarky"). After the official title, refer to the presiding officer as either "Mr." or "Madam," whichever they prefer. Start by saying "I would like to propose a motion." In some groups it may be customary for the presiding officer to acknowledge your purpose and give you permission to continue. In others, you may simply continue stating your motion. Depending on the rules or customs of your group, you may need to describe the type of motion you want to make here. Once you are cleared to proceed, begin by saying "I move" and then state the action that you want the board to take. If you've written your motion, you can read directly from your written document. Your motion should always be stated affirmatively. Tell the board what you think it should do, not what it should not do. For example, you might say "I move that the Board cancels the contract with ABC Landscaping and instead hires XYZ Landscaping." Most motions must be seconded by another member of the board. This helps ensure that the board doesn't spend meeting time considering a motion that is only important to one person. The presiding officer typically will ask if anyone seconds the motion. Someone will stand or raise their hand and say "I second the motion" or simply "I second." In most groups it is commonplace for you to already have a second lined up. Talk to others in the group before the board meeting and tell them about your motion. Find out if someone is willing to second it. | Stand or raise your hand. Wait to be recognized. State your purpose. Introduce your motion. Wait for someone to second your motion. | يجب أن يسمح لك رئيس الجلسة بالتحدث قبل أن تعرض مُقترحك، وتختلف القواعد المنظمة للجلسات من مجموعة إدارية لأخرى، لكن عادة ما يكون هناك وقت مخصص يعلن عنه رئيس الجلسة لتلقي المُقترحات ومشاريع القرار. يفتح رئيس الجلسة المجال لتلقي مشاريع القرار من خلال قول "هل هناك أيّة مواضيع جديدة قد تكون محل نقاش؟" يقوم رئيس الجلسة بالإشارة إليك عندما يحين دورك ويمنحك المجال للتحدث، أتبع النظام المُتعارف عليه داخل المجموعة الإدارية التي تنتمي لها حيث يُمكنك عرض مُقترحك وأنت جالس أو قد تتطلب القواعد أنت تفعل ذلك وأنت واقف. قد لا تحتاج للوقوف إذا ما كانت المجموعة محدودة العدد أو كان الاجتماع يدور حول طاولة مع الجلوس. عندما يشير لك رئيس الجلسة إيذانًا بالتحدث فعليك أن تناديه بصيغة رسمية مثل (سيدي رئيس الجلسة) أو (سيدي الرئيس)، أما إذا لم تكن مُتأكدًا بالصيغة التي يجب أن تناديه بها فيمكنك أن تنتبه لما يقوله عندما يمنحك المجال للتحدث، فقد يقول (رئيس الجلسة يمنح المجال للسيد فُلان). لا تنس أن تضيف لصيغة رئيس الجلسة الرسمية كلمة "سيدي" أو "سيدتي". ابدأ بقول "أود أن أتقدم بمشروع قرار". في بعض المجالس الإدارية يقوم رئيس الجلسة بتقديم وتوضيح غرضك من التحدث، ومن ثم يمنح لك المجال للتوضيح، في حين من الممكن أن تبدأ أنت في اجتماعات أخرى بتوضيح غرضك أولاً. ابدأ بتوضيح نوع مشروع القرار أو المُقترح الذي تنوي تقديمه، هذا بناء على القواعد المُنظمة للمجموعة الإدارية التي تنتمي لها. ابدأ بقول "أود الانتقال إلى.." ثم وضح الغرض من حديثك، يُمكنك أن تقرأ مشروع القرار أو المُقترح إذا كنت قد أعددته كتابيًا. يجب أن تقدم مُقترحك على نحو حازم وواثق، واحرص على أن توضح ما الذي يجب على مجلس الإدارة القيام به بخصوص هذه المسألة، لا ما لا يجب عليهم القيام به. على سبيل المثال: "أود الانتقال إلى مشروع قرار بإلغاء التعامل مع الشركة "أ" كمزود للخدمة، وبدء التعامل مع الشركة "ب" منذ هذه اللحظة". يجب أن يتم تدعيم مشاريع القرار المقدمة بواسطة أكثر من شخص واحد من أعضاء مجلس الإدارة حتى لا يتم إضاعة وقت المجلس في مناقشة فكرة مُقترحة لا يؤيدها سوى شخص واحد هو المتقدم بها. يقوم رئيس الجلسة بسؤال أعضاء المجلس إذا ما كان أحدهم يؤيد مشروع القرار خاصتك، وحينها يتقدم أحد الأعضاء برفع يده وقول "أنا أؤيد مشروع القرار الفلاني" أو "أنا مؤيد". يجب عليك أن تقوم بالحصول على الدعم لمشروع القرار خاصتك بشكل مُسبق قبل الاجتماع عن طريق التحدث مع الأعضاء ومحاولة إقناعهم بتأييد مُقترحك. | قف أو ارفع يدك. أتبع النظام المُتعارف عليه. قم بتوضيح غرضك. قدم مشروع القرار خاصتك. انتظر إلى أن يقوم أحد أعضاء مجلس الإدارة بدعم مشروع قرارك. |
ar_1050 | train | You should use the vaginal cream for the full number of days prescribed at the correct dose. Don't stop using the vaginal cream if you start menstruating. The vaginal cream will still be effective; it just may be a little messier to insert. Just make sure to use sanitary pads since tampons could absorb the cream. If you miss a dose or run out of the vaginal cream before your treatment is complete, call the doctor or pharmacist for a refill. Most vaginal creams are designed to be stored at room temperature. Check the information on the box or ask your pharmacist to be sure. Storing the cream at a temperature that's too hot or cold could damage it. It's best to store most medications in a cool, dry place. Avoid storing medication in a medicine cabinet since heat and moisture from the bathroom could cause it to be less effective or expire early. The heat of your body will cause most creams to leak out a little after you apply them to your vagina. If you can, try to use the vaginal cream at night. Laying down after you apply the cream can also keep it in your vagina longer and reduce the amount that leaks out. If you need to use vaginal creams during the day, wear a sanitary pad to avoid staining your underwear and lay down for a few minutes immediately after you apply the cream, if you can. The side effects will vary depending on what medication is in the vaginal cream. In general, side effects may include vaginal discomfort, vaginal dryness, burning or itching and potentially messy discharge from the vagina. Be sure to read the information that came with the vaginal cream. This will give you more detailed information about the specific side effects you can expect. If any side effects are causing you discomfort or you feel pain, contact your doctor. If you experience swelling of the vagina and vulva area, itching, hives, or tightness of the chest, you may be having an allergic reaction so it's important to get medication attention. Always ask your doctor if you have any questions about using the vaginal cream. You should also talk with your doctor about whether or not you need to refrain from sexual intercourse while you use the vaginal cream. | Use the cream even if you start menstruating. Store the vaginal cream correctly. Apply the cream at night. Watch for side effects. Get medical attention if you feel discomfort. | يجب استخدام الكريم طوال الأيام التي وصفها الطبيب وبالجرعة الصحيحة. لا تتوقفي عن استخدام الكريم إذا بدأ الحيض، فهو سيحتفظ بفعاليته وإن صعب إدخاله بعض الشيء. احرصي فحسب على استخدام مناشف صحية لأن التامبونات يمكنها امتصاص الكريم. إذا فوتِ إحدى الجرعات أو نفد الكريم قبل انتهاء فترة العلاج فاتصلي بالطبيب أو الصيدلي لجلب المزيد منه. معظم تلك الكريمات مصمم للتخزين في درجة حرارة الغرفة؛ تحققي من المعلومات على العلبة أو اتصلي بالصيدلي للتأكد من ذلك. تخزين الكريم في حرارة ساخنة أو باردة للغاية يمكن أن يضر به. يفضل تخزين معظم الأدوية في مكانٍ بارد وجاف. تجنبي تخزينها في خزانة أدوية لأن الحرارة والرطوبة من الحمام يمكنها أن تقلل فعاليتها أو تنهي صلاحيتها مبكرًا. ستجعل حرارة الجسم معظم الكريمات تتسرب قليلًا بعد وضعكِ إياها داخل المهبل، لذا حاولي وضعها بالليل. الاستلقاء والنوم بعد وضع الكريم يمكنه أيضًا إبقاؤه داخل مهبلك لفترة أطول وتقليل التسريبات. إذا كنتِ بحاجة لوضع الكريم بالنهار فارتدي منشفةً صحية لتجنب تلطيخ سروالك التحتي واستلقي لبضع دقائق فور وضعكِ له إن أمكن. تختلف الأعراض الجانبية تبعًا لنوع الدواء الموجود بالكريم، وبشكلٍ عام تتضمن تلك الأعراض ألمًا في المهبل وجفافًا به وشعورًا بالحرقة أو الحكة وربما بقايا خارجة من المهبل. احرصي على قراءة المعلومات التي جاءت مع الكريم، فهذا سيعطيك تفاصيلًا أكثر عن الأعراض الجانبية المتوقعة. إذا سببت لكِ أية أعراض جانبية ألمًا أو تعبًا فاتصلي بالطبيب. إذا جاءكِ تورم في المهبل وشفتيه أو حكة أو قشعريرة أو ضيق في الصدر فربما أنتِ تمرين برد فعل تحسسي أو حساسية، لذا من الهام الحصول على الرعاية الطبية. اسألي الطبيب دائمًا عن أي شيء يجول بخاطرك حول استخدام الكريم المهبلي. يمكنكِ أيضًا استشارة الطبيب حول حاجتكِ إلى الامتناع عن الجماع الجنسي خلال استخدامكِ له. | استخدمي الكريم حتى ولو بدأت الدورة الشهرية. خزني الكريم المهبلي بشكلٍ صحيح. ضعي الكريم ليلًا. لاحظي الأعراض الجانبية. احصلي على الرعاية الطبية إذا شعرتِ بألمٍ أو تعب. |
ar_1051 | train | You should be able to see the gum. | Fold the garment or fabric so that the gum faces outwards. | يجب أن تكون قادراً على رؤية العلكة. | قم بطي الملابس أو القماش بحيث توجه العلكة للخارج. |
ar_1052 | train | If you find you are codependent, you should see a mental health professional to help determine the root of your condition. Since codependency is often related to childhood dysfunction, you will work with a therapist, psychiatrist, psychologist, or other mental health professional to dig into your past to determine the cause. From there, the mental health professional will help you work through these issues in order to heal your condition. The most common forms of treatment are: Education about the condition and how it affects you and your relationships Experiential group therapy, which uses movements, actions, and activities to work through your condition with therapy activities such as equine therapy, music therapy, and expressive arts therapy Individual and group talk therapy, which focuses on discussing and talking through your issues and experiences Codependent people often forget who they are and what their own wants, needs, and desires are. When you are seeking treatment for codependency, work with your mental health professional to help you relearn who you are and what you want out of life. Since codependent people spend their lives thinking about others, you may not understand how to determine your own needs, wants, goals, and desires. The mental health professional can help you to discover these things. You may also learn how to perform self-care techniques in order to focus on your own well-being. These include reducing your stress, getting enough sleep, and eating well. In addition to finding the cause and learning about yourself, you need to break from your current tendency for destructive relationship behaviors and patterns. This can be done by building healthy, flexible boundaries in your relationships. This is often very difficult for a codependent person to accomplish at first, so work with your mental health professional to learn about boundaries and how to incorporate them into your life. This can be done by learning how to: Lovingly detach yourself from others Release your control of others needs and well-being Recognize your internal criticisms and personal need for perfection Accept yourself and any uncomfortable emotions Become assertive about your personal needs and values If you want more help or want to talk to others who are going through the same thing, think about joining a support group. There are some organizations that are geared towards codependency, such as Co-Dependents Anonymous and Al-Anon. You can search for group meetings on the Co-Dependents Anonymous website. Meetings for Al-Anon, an organization specifically targeted to codependent individuals who have dealt with alcoholic family relationships, can be found on their website. | Discover the root of your codependency. Learn to focus on yourself. Create personal boundaries. Join a support group. | إذا وجدت أنك شخص اعتمادي، فعليك زيارة مختص في الصحة النفسية لمساعدتك على تحديد جذور المشكلة. بما أن الاعتمادية ترتبط غالبًا بمشاكل الطفولة، فستعمل مع معالج أو طبيب نفسي أو اختصاصي في علم النفس أو مختص آخر في الصحة العقلية للبحث في ماضيك عن السبب ورائها. من هنا سيساعدك الاختصاصي النفساني على التعامل مع مشاكلك لعلاج حالتك. الأشكال الأكثر شيوعًا للعلاج هي: تعلّمك كل ما يتعلق بحالتك وكيف يمكن أن تؤثر على علاقاتك. العلاج الجماعي التجريبي الذي يستخدم الحركات والإجراءات والأنشطة للتعامل مع حالتك بالنشاطات العلاجية، مثل العلاج بركوب الخيل والعلاج بالموسيقى والعلاج بالفنون التعبيرية العلاج الفردي والجماعي الذي يركز على المناقشة والتحدث عن مشاكلك وتجاربك غالبًا ينسى الأشخاص الاعتماديون من هم وما هي رغباتهم واحتياجاتهم. أثناء طلبك لعلاج حالتك الاعتمادية، اعمل مع مختص الصحة النفسية الخاص بك لمساعدتك على إعادة تعلم من أنت وماذا تريد من الحياة. بما أن الأشخاص الاعتماديون يقضون حيواتهم مفكرين بشأن الآخرين، فربما لا تفهم كيفية تحديد احتياجاتك وأهدافك ورغباتك الشخصية. يمكن أن يساعدك مختص الصحة النفسية على استكشاف هذه الأمور. قد تتعلم أيضًا كيفية أداء أساليب العناية بالذات كي تركز على سعادتك الشخصية. تتضمن هذه الأساليب الحد من التوتر والحصول على قدر كافٍ من النوم وتناول الطعام بشكل جيد. بالإضافة إلى استكشاف السبب والتعلم عن نفسك، فأنت في حاجة لتحرير نفسك من الميل الحالي لسلوكيات وأنماط العلاقات المدمِّرة. يمكن أن يتم هذا عن طريق وضع حدود صحية ومرنة في علاقاتك، وهذا أمر يكون تحقيقه شديد الصعوبة في كثير من الأحيان على الشخص الاعتمادي في البداية؛ لذا عليك التعاون مع مختص الصحة النفسية الخاص بك لتتعلم عن الحدود وكيفية دمجها في حياتك. يمكن أن يتم هذا عن طريق تعلُّم: فصل نفسك بمودة عن الآخرين. التخلي عن سيطرتك على احتياجات الآخرين وسعادتهم. تعرف على انتقاداتك الداخلية والحاجة الشخصية للوصول إلى الكمال. تقبل نفسك وأي مشاعر غير مريحة. كن جازمًا بشأن احتياجاتك وقيمك الشخصية. إذا أردت مزيدًا من المساعدة أو أردت التحدث إلى آخرين يمرون بما تمر به، ففكر في الانضمام إلى مجموعة دعم. يمكنك البحث على الإنترنت عن مجموعات دعم سواء على أرض الواقع أو على الإنترنت. يوجد بعض المنظمات أو العيادات النفسية التي قد تساعد في هذا الأمر. | اكتشف جذور الاضطراب الاعتمادي لديك. تعلم التركيز على نفسك. ضع حدودًا شخصية. انضم إلى مجموعة دعم. |
ar_1053 | train | Use electrical tape to attach these to the wood. The tape should not interfere with or cover any of the connections for the electrical circuit for the buzzer, nor should it cover the positive (+) or negative (-) ends of the battery. Your buzzer may come with screw holes. For a sturdier alarm, you can screw your buzzer into the wood. Be careful to use short nails so these don't protrude through the board. Wrap one stripped end of two pieces of wire around frontmost divot of the top of the clip-end of the clothespin. Do the same to the bottom of the clip-end of the pin with a separate wire. Twist the stripped wires around the pin until they are tight. When the pin closes, the wires should touch. This will complete the circuit that sets off your alarm. Position the wire so it is directly touching the positive (+) end of the battery. Use a piece of electrical tape to fasten the wire in place. If your battery is in a dock or cradle, attach the wire to the positive connector or wire for the cradle and tape it in place. There should be a small opening in the buzzer where you can insert your wire. There should be two connectors, positive and negative. Touch one of your top clothespin wires directly to the positive input for the buzzer. Alternatively, your buzzer may have wire leads coming off of it. Strip these, if necessary, and twist your non-battery wire to the positive buzzer wire. Cut a medium sized piece of cardboard to insert between the wires wrapped around the clothespin. Insert the cardboard so that the wires on the clothespin do not touch when it is closed. This will stop the buzzer from going off. Any non-conductive material will work to break your circuit. Try small pieces of paper, wood, or rubber. You may need to fold thin cardboard so there is more distance between wires. Very thin cardboard may not reliably keep the circuit broken. Attach the stripped end of one of your remaining free clothespin wires to the negative (-) end of the battery. Fasten it with electrical tape. Then, in the same fashion as the first, attached the final clothespin wire to the negative (-) input for the buzzer. After you finish attaching the wire to the buzzer, cover any remaining bare wires with tape. While the circuit is engaged, touching bare wire will result in a shock. Be careful not to knock out the circuit breaker between the wires of your clothespin. Doing so will complete the circuit, and likely cause a small shock when you try to attach the wire to the buzzer. Lay your alarm on a flat surface. Open the clothespin and remove the circuit breaker (piece of cardboard). When the clothespin closes, the circuit should complete and the buzzer turn on. The ends of stripped wire on the clothespin should be in good contact. If they aren't or are just barely touching, wrap more wire around the clothespin. When adjusting the clothespin wires, disengage your battery from the circuit to prevent getting shocked. If the buzzer doesn't activate, one of the connections is likely loose. Reinsert the breaker (cardboard) and refasten all connections. After that, if the alarm still doesn't work, replace your current battery with a new one. To improve connections between wires, wrap wires together. After that, tape bare wires to prevent accidental shocks. To improve the connection between connectors, use pliers to coil the end of the wire in a small circle. The circle should be small enough to fit against the connector. Tape the wire circle to the connector. In some cases, you may have a faulty buzzer. Test your buzzer by hooking it up to a traditional power source as directed in the buzzer directions. If it doesn't work, your buzzer is faulty. | Tape the battery and buzzer onto your wooden board. Wrap the stripped wire around the ends of the clothespin. Connect the bottom-pin wire to the battery. Connect one non-battery wire to the buzzer. Break the circuit with a piece of cardboard. Connect the remaining wires. Test the switch by completing the circuit. Check connections and the battery if the buzzer doesn't activate. | استخدم الشريط اللاصق الإلكتروني لتلصقهما بالخشب على ألا يتعارض الشريط اللاصق مع أيًا من الوصلات الكهربائية الخاصة بالجرس أو يغطي جانبي البطارية (إشارة السالب - والموجب +). قد تجد فتحات لمسامير الجرس الخاص بك ويمكنك هنا تثبيت الجرس باللوح الخشبي بصورة أكثر قوة بأن تستخدم مسامير قصيرة واحرص على ألا تكون طويلة حتى لا تخترق الخشب وتصل للحائط. قم بلف نهاية سلكين حول الجزء العلوي للمشبك من الطرف الذي يُفتح؛ كرر العملية من الجانب الآخر السفلي للمشبك باستخدام سلك آخر وقم بلف السلك بقوة حول المشبك حتى يكون مشدودًا. يجب أن تتلامس الأسلاك عندما يكون المشبك مقفولًا وهذا هو ما سيصل التيار الكهربائي الذي سيشغل جرس الإنذار. اضبط موقع السلك حتى يكون ملامسًا للجانب الموجب (+) من البطارية واستخدم قطعة من الشريط اللاصق الكهربائي حتى تثبت السلك في موضعه. إن كانت البطارية محاطة بحامل، وصل السلك بالجانب الموجب من الحامل وثبته بالشريط. ستجد فتحة صغيرة في الجرس يمكنك من خلالها تمرير السلك وستجد جانبين (سالب وموجب) وعليك أن تثبت إحدى الأسلاك الموجودة أعلى المشبك في الجانب الموجب من الجرس. يمكن بدلًا من ذلك أن تجد أسلاك تبرز من الجرس ويمكنك أن تجردها من الغلاف العازل إن كان هذا ضروريًا، ثم قم بلف السلك غير الموصول بالبطارية في السلك الموجب من الجرس. قُص قطعة متوسطة الحجم من الورق المقوي حتى تضعها بين الأسلاك الملفوفة حول المشبك ثم ثبّت قطعة الورق بحيث تكون في موقع يمنع الأسلاك من التلامس عندما يكون المشبك مغلقًا فهذا سيمنع الجرس من العمل. يمكنك استخدام أي مادة لا توصل الكهرباء لفصل الدائرة الكهربائية، مثل: قطع صغيرة من الورق أو الخشب أو المطاط. قد تحتاج إلى طيّ الورق المقوى إن كان سمكه رفيعًا حتى تخلق مساحة أكبر بين الأسلاك إذ أن الورق المقوى الرفيع للغاية لن يفصل الدائرة الكهربائية. وصل السلك غير الموصول بالأسلاك المربوطة بالمشبك ووصل طرفها بالجانب السلبي (-) من البطارية وثبّته بالشريط اللاصق الكهربائي. كرر العملية بوصل السلك الأخير غير الموصول بالجانب السلبي (-) من الجرس. غَطِّ أية أسلاك متبقية بشريط لاصق بعد أن تنتهي من وصل السلك بالجرس، وذلك حتى لا يحدث ماس كهربائي ناتج عن تلامس الأسلاك المعدنية غير المغطاة بعازل أثناء وصل الدائرة الكهربائية. احرص على عدم إزالة فاصل الدائرة الكهربائية المتواجد بين الأسلاك الملفوفة حول المشبك إذ أن هذا سيوصل الدائرة الكهربائية، وغالبًا ما سيتسبب في صدمة كهربائية بسيطة عند محاولتك لوصل السلك بالجرس. ضع الجرس على سطح مستوٍ ثم افتح الدبوس وأزِل العازل (قطعة الورق المقوى) ولاحظ اكتمال الدائرة الكهربائية عند إغلاق المشبك وهنا يجب أن يعمل الجرس. يجب أن تتصل الأسلاك ببعضها جيدًا، وإن لاحظت أنها غير متلامسة أو بالكاد تتلامس فقم بلف سلك آخر حول المشبك. افصل البطارية عن التيار الكهربائي عند تعديلك للأسلاك الملفوفة حول المشبك حتى لا تلامس الكهرباء. ستجد أن أحد الأسلاك غير مشدود بقوة إن لم يعمل الجرس وهنا عليك أن تثبت العازل (الورق المقوى) وتعيد تثبيت الأسلاك وإن لم يعمل الجرس بعد هذه الخطوة فاستبدل البطارية بواحدة أخرى. اربط الأسلاك سويًا لتقوي الوصلات بينهما ثم لف شريط لاصق حول الأسلاك الباقية غير المغلفة حتى تتجنب الصدمات الكهربائية العرضية. يمكنك استخدام كماشة لتقوم بلف نهاية السلك في دائرة صغيرة لتدوير الوصلة بين الأسلاك، يجب أن تكون الدائرة صغيرة بما فيه الكفاية حتى تثبت بمواجهة الواصلات ثم ثبتها بشريط لاصق. قد يكون الجرس غير صالح ولذلك عليك أن تجرب صلاحيته بأن توصله بمصدر كهرباء تقليدي وفقًا لعلامات الجرس، وإن لم يعمل أيضًا فهذا يعني أنه مُعطل. | ثبت البطارية والجرس إلى قطعة الخشب. قم بلف نهايتي السلك بعد نزع غلافه العازل حول نهاية المشابك الخشبية. وصل السلك المربوط بالجانب السفلي من المشبك بالبطارية. وصل السلك غير الموصول بالبطارية بالجرس. افصل الدائرة الكهربائية بقطعة من الورق المقوى. وصل الأسلاك المتبقية. اختبر المفتاح عن طريق إكمال الدائرة الكهربائية. تفقد البطارية والأسلاك إن لم يعمل الجرس. |
ar_1054 | train | Nutrition is one of the biggest and most important facets of bodybuilding. You can lift seven days a week, train hard, and do all the cardio in the world, but if your nutrition is poor, you will not see rapid and mass gains in muscle size and strength. Learn to eat the right amount of the right kind of calories to gain muscle the way you want. To workout the daily calories you need for mass muscle gain, multiply your body weight in pounds by 20 for a rough estimate of what you'll need each day you train. Protein helps to build muscle quickly, and you need to have it present in high quantities in your diet, if you want to become a bodybuilder. Multiply your body weight in pounds by 0.8 to find out how many grams of protein you should consume in a day. Your daily protein intake should be around 20-35% of your calories. Lean chicken, beef, eggs, and legumes should make up a significant portion of your diet. Most bodybuilders are pretty sick of chicken breasts and broccoli after a couple months, so it's a good idea to invest in a cookbook to help you keep things interesting. Food is fuel. Treat it like business. Carbohydrates are vital for maintaining muscle glycogen stores which elicit maximum training energy, and should make up around 60% of your daily calorie intake. Carbohydrates stimulate insulin release, which is a powerful agent for tissue growth. Eat the majority of your carbs on workout days, especially post-workout. It is an excellent way to promote lean mass gains and minimise unwanted fat. You should also have a whole food meal with both carbs and protein 1.5 hours after your workout. Simple carbs such as rice, pasta, bananas, and whole grain cereals are excellent during this period. They deliver a rapid insulin spike and maximise muscle anabolism. Limit carbs to small servings of low GI carbs such as oats or a piece of fruit at other times of the day to control blood sugar levels and support lean gains Protein supplements such as whey powders are common among bodybuilders and benefit a wide variety of lifters, especially if you struggle to get your daily amount of protein. Protein supplements are most effective within 30 minutes after a workout, so that the muscles can rapidly recover and therefore grow. Other times to work a protein shake into your diet can include around an hour before you workout, which can help to stimulate protein synthesis. It is advised you should take no more than 3 servings of protein supplement within a day, otherwise you are wasting your protein supplement, to avoid ingesting excess protein. Healthy fats are an essential component of a hardcore mass gain plan and a healthy diet. Healthy fats include nuts, olive oil, avocados, butter and eggs, which support the production of testosterone, will help you gain and recover faster. On days that you let your muscles rest and don't work out, it is beneficial to cycle your carbs and fats. Increase fats on rest days and limit carbs because you are not training so you don't need the energy from carbs to perform. Avoid trans-fats and other fattening foods laced with preservatives. Fried foods, cheeses, and anything containing high fructose corn syrup should be avoided during training. Bodybuilders usually carry around gallon jugs full of water for a reason: you have to stay extremely well hydrated to get in shape. During workouts, you need to be drinking at least 10 ounces of water for every 10-20 minutes that you workout. Avoid sugary sports drinks and other fluids during your workouts. Just stick to water. After workouts, you can have some coconut water to replenish your electrolytes, or use some electrolyte tablets in your own water, making homemade sports drink. Eat bananas and dates after workouts to help replenish electrolyte levels, keeping your potassium levels high and your recovery mild. | Calorie load the right way. Eat plenty of lean proteins. Eat slow-digesting carbohydrates. Consider supplementing with whey proteins. Use healthy fat to boost testosterone. Stay well hydrated. | التغذية أحد أكبر جوانب بناء الأجسام وأهمها. يمكنك رفع الأوزان 7 أيام في الأسبوع والتدرب بجد وأداء كل التمارين الهوائية المعروفة في العالم لكن إذا كانت تغذيتك سيئة فلن تلحظ سرعة ولا زيادة في حجم العضلات وقوتها. تعلم تناول الكميات الصحيحة من أنواع السعرات المناسبة لاكتساب العضلات بالطريقة المرغوبة. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 40 وستحصل على تقدير تقريبي لما تحتاجه في كل يوم من أيام التدريب حتى تعرف السعرات اليومية التي تحتاجها لزيادة الكتلة العضلية. يساعد البروتين في بناء العضلات بسرعة ويجب أن يتوافر في نظامك الغذائي بنسب عالية إذا أردت أن تصبح لاعب كمال أجسام. اضرب وزن جسمك بالكيلوجرامات في 1,6 لمعرفة عدد جرامات البروتين التي يجب تناولها يوميًا. يجب أن تبلغ نسبة البروتين اليومية 20-35% تقريبًا من سعراتك الحرارية. يجب أن يشكل الدجاج واللحم البقري والبيض والخضروات جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي. يسأم معظم لاعبي كمال الأجسام صدور الدجاج والبروكلي بعد شهرين، لذا فإن شراء كتاب طهي فكرة جيدة للتعلم من خلاله كيفية طهي طعام مثير للاهتمام! الطعام وقود، تعامل مع الأمر كصفقة، تُقدم فيها بعض التضحيات نظير تحصيل فوائد لا حصر لها. الكربوهيدرات ضرورية للحفاظ على مخازن الجلايكوجين في العضلات والتي تحفز أقصى طاقات التدريب ويجب أن تشكل نحو 60% من سعراتك اليومية. تحفز الكربوهيدرات إفراز الإنسولين وهو عاملٌ قويٌ لنمو الأنسجة. تناول معظم نشوياتك في أيام التمرين وخاصة بعد التمرين. هذه طريقة ممتازة لتحفيز اكتساب الكتلة العضلية الكاملة وتقليل الدهون غير المرغوبة. يجب أيضًا أن تتناول وجبة طعام كامل يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين بعد التمرين بساعة ونصف. الكربوهيدرات البسيطة كالأرز والمكرونة والموز وحبوب الفطور كاملة الحبة ممتازة في هذه الفترة، فهي تحفز إفراز الأنسولين السريع وترفع الأيض (التمثيل الغذائي) البنائي للعضلات لأقصى درجة. اقصر الكربوهيدرات على حصص صغيرة من الأطعمة ذات المؤشر السكري المنخفض، كالشوفان أو قطعة فاكهة في فترات اليوم الأخرى للتحكم بنسب السكر في الدم ودعم اكتساب العضلات. مكملات البروتين -كبروتين مصل اللبن- شائعة بين لاعبي كمال الأجسام وتفيد مجموعة واسعة من رافعي الأثقال خاصة إذا كنت تجد صعوبة في الحصول على حصتك اليومية من البروتين. تعطي مكملات البروتين أقصى فعالية خلال 30 دقيقة بعد التمرين لذا تستطيع العضلات التعافي بسرعة ويستمر تضخمها. فترة ما قبل التمرين بساعة من الأوقات المناسبة بدورها لإضافة مخفوق البروتين إلى نظامك الغذائي والذي قد يساعد في تحفيز تخليق البروتين. ينصح بعدم تناول أكثر من 3 حصص من مكمل البروتين في اليوم، وإلا ستهدر المكمل فجسدك يتجنب هضم البروتين الزائد. الدهون الصحية عنصرٌ أساسيٌ في خطة اكتساب العضلات الصلبة والتغذية الصحية. من خيارات الدهون الصحية : المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والزبد والبيض، وكلها أطعمة تدعم إفراز التستوستيرون، ما يساعدك في اكتساب العضلات أو التعافي بمعدل أسرع. سيكون تدوير الكربوهيدرات والدهون مفيدًا في الأيام التي تريح بها عضلاتك ولا تتمرن. زد الدهون في أيام الراحة وحد من الكربوهيدرات لأنك لا تتدرب وبالتالي لا تحتاج طاقة الكربوهيدرات. تجنب الدهون المتحولة وغيرها من الأطعمة الدسمة الممتزجة بالمواد الحافظة. يجب تجنب المقليات والأجبان وأي شيء يحتوي شراب الذرة الغني بالفركتوز خلال التدريب. عادة ما يحمل لاعبو كمال الأجسام دوارق بسعة 4 لتر مملوءة بالماء، ولا غرابة في ذلك، فمن الواجب عليك الحفاظ على الترطيب الجيد في جسدك لاكتساب اللياقة؛ اشرب 300 جرام على الأقل لكل 10-20 دقيقة من التمارين. تجنب المشروبات الرياضية المحلاة وغيرها من السوائل خلال التمرين والتزم بالماء فقط. يمكنك تناول بعض ماء جوز الهند بعد التمرين لتعويض الإلكتروليتات أو استخدام بعض أقراص الإلكتروليتات في الماء لصنع مشروب رياضي منزلي. تناول الموز والتمر بعد التمارين لتساعد في تجديد نسب الإلكتروليتات والحفاظ على ارتفاع نسب البوتاسيوم والتعافي المتوسط. | تناول سعراتك على النحو الصحيح. تناول الكثير من البروتينات الكاملة. تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم. ضع في اعتبارك إكمال غذائك ببروتين مصل اللبن. استخدم الدهون الصحية لتحفيز التستوستيرون. حافظ على تمتعك بجسدك رطب. |
ar_1055 | train | Find what you're really passionate about photographing and spend lots of time taking pictures of it. Instead of trying to take perfect pictures, try to capture what made you excited about the shot or what sparked delight. For example, if you love to travel, take pictures of everything on your trip. Over time, you might find that you're particularly drawn to photographing architecture or people that you meet. As a beginner, take photographs of everything that draws and holds your attention. Pay attention to what's in your camera's viewfinder before you capture the image. A classic photography trick is to compose the picture by the rule of thirds. Imagine your frame is divided into thirds going horizontally and vertically. Then place interesting subjects along these lines. For example, instead of taking a photograph of a tree in the middle of your frame, move the camera so the tree is off to the bottom left of the frame and you can see the valley behind it. If you'd like to take an extremely close up photograph of something, such as a flower or bug, use your camera's macro mode. This will allow you to capture rich details. Once you've found something you'd like to photograph and composed a shot, take a few pictures. Then move closer to the subject so it fills the frame and take a few more pictures. Walk around to photograph from different angles and then walk farther away from your subject. You might find that photographing even closer or farther away will give you a better image than the one you imagined. This is a great trick to try if you're struggling to come up with a shot. Just start moving around your subject until something catches your eye. You'll probably start taking photos using your camera's automatic settings. Keep shooting automatic until you're ready to start learning more and being more creative. When you start photographing in manual, you'll be able to control aperture, shutter speed, and image sensitivity. These work together to determine the quality of the photo you take. For example, imagine you want to photograph a track race. If you shoot in automatic, the camera will probably freeze the action to create a still image. If you'd rather take a picture where the runner is blurred and appears to be moving fast, use manual to slow the shutter speed. The best way to improve your photography skills is to photograph as often as you can. To make things interesting, give yourself challenges and show your photos to a photography mentor or friend. For example, challenge yourself to photograph action shots one day. Photograph nature scenes the next day. Then shoot food or fashion images the following day. Consider enrolling in a photography class or taking a workshop where you can get one-on-one feedback. | Photograph things that inspire you. Work on composing your shots. Adjust the distance between your subject. Play around with the exposure triangle to have more control. Find time to practice as much as possible. | اختر مشاهدًا مُلهمة لك بشكل شخصي لتقدر على الاندماج العاطفي مع اللحظة ومحتويات المشهد وبالتالي تجد نفسك قد قضيت ساعات ممتدة من أجل التقاط صورة واحدة جميلة لشيء هام بالنسبة لك. لا تجعل التصوير الفوتوغرافي مهمة ثقيلة الظل على كاهلكو لا تسعَّ لالتقاط صورة خالية من الأخطاء، بل بدلًا من ذلك اعمل على التقاط صورًا تحرك بداخلك الشغف والعاطفة وتثير في قلبك البهجة لأنك تحتفظ بتلك اللقطة تحديدًا دون غيرها من الأشياء. ادمج بين اهتماماتك الشخصية وبين محبتك للتصوير الفوتوغرافي. إذا كنت مُحبًا للسفر، التقط صورًا لكل شيء تمر عليه وأنت مُسافر، وقد تجد نفسك ميالًا أكثر إما للمسافرين المصاحبين لك أو للأماكن الأثرية والعمائر والمشاهد الطبيعية. إذا كنت مُحبًا لكرة القدم، تواجد في الملاعب وقت المباريات الهامة، وبمرور الوقت قد تجد نفسك إما ميالًا لالتقاط الانفعالات العاطفية بين اللاعبين والمدربين والجماهير أو لعملية التوثيق الصحفي لأحداث المباراة... وهكذا. التقط أكبر عدد ممكن من الصور الفوتوغرافية طالما أنك تخطو خطواتك الأولى في المجال. اضغط على زر الكاميرا كلما رأيت شيئًا مثيرًا للانتباه. بمرور الوقت، انتبه أكثر لما يظهر في شاشة العرض التجريبي للصورة في الكاميرا أو الهاتف الذكي قبل الضغط على زر الالتقاط؛ اضبط الإطار الخارجي وما هو بداخل الصورة وما هو خارجها. من القواعد الشائعة لتكوين الصور الفوتوغرافية الاعتماد على قاعدة التثُليث (Rule of Thirds): افترض أن الصورة مُقسمة إلى ثلاثة أجزاء رأسيًا ومثلهم أفقيًا، وبناءً على ذلك اعمل على جعل العناصر الهامة بداخل الصورة على خطوط التثليث تلك. لا تلتقط صورة مثلًا لشجرة وهي في منتصف الصورة تمامًا، بل حرك الكاميرا قليلًا لتجعل الشجرة في الجانب الأيسر السفلي من الشاشة، وبالتالي يمكنك ضم النهر من وراء الشجرة ضمن الصورة للوصول لتكوين فوتوغرافي أفضل. اضبط الكاميرا على وضعية التصوير الدقيق "الماكرو" عند الحاجة. تستفيد من ذلك مثلًا في حالة التقاط صورة قريبة لزهرة أو حشرة أو ما شابه، وهو ما يتيح لك التقاط أدق التفاصيل لعنصر صغير الحجم. حدد شيئًا ترغب في تصويره ثم اضبط تكوين الصورة والتقط عدة صورة تجريبية. اقترب أكثر مما تصوره جاعلًا هذا العنصر يملأ إطار الصورة أكثر والتقط المزيد من الصور. التقط صورًا من زاوية مختلفة لنفس الشيء ومرة عن قرب ومرة عن بُعد. خلافًا للتصوّر المبدئي، قد تجد عن طريق التجربة أن التقاط هذه الصورة بالتحديد عن قرب أكثر أو عن بُعد أكثر ينتج عنها نتيجة أفضل ومناسبة لطبيعة ما تصوره وما يُحيط به من عناصر. استفد من الحركة والتجريب أثناء التصوير كذلك إذا لم تكن قادرًا على تحديد شيء معين مناسب للتصوير. تنقل في الأنحاء وانظر بعين الكاميرا لمختلف العناصر المتاحة من حولك إلى أن تجد شيئًا قادرًا على سرقة نظرك كليًا. استخدم الكاميرا في أول مرات التصوير معتمدًا على وضعية الإعدادات التلقائية (Automatic Settings)، واستمر في التقاط الصور بهذه الشاكلة إلى أن تشعر أنك مُستعد للانتقال لما هو أصعب (وأكثر جودة وإبداع بدوره). يمكنك في وقت لاحق البدء في ضبط الإعدادات يدويًا بما يُناسب كل صورة، وبالتالي التحكم في إعدادات فتحة الكاميرا (العدسة) وسُرعة الغالق ومدى حساسية الكاميرا للضوء عند التقاط الصورة ( Image Sensitivity). يترتب على كل تلك العوامل الجودة النهائية للصورة التي تلتقطها. لنفترض مثلًا أنك ترغب في التقاط صورة لسباقات العدو أثناء المنافسات المشتعلة: إذا التقطت الصورة بالوضعية التلقائية (Automatic)، سوف تُجمد الكاميرا الحركة لتحصل على صورة ثابتة، بينما إذا كنت تُفضل التقاط صورة للعداء وهو في وضع حركة وجسده ضبابي ويبدو أنه يجري بسرعة، فعليك وقتها استخدام وضعية التصوير اليدوي (Manual) لتقليل سُرعة الغالق (Shutter Speed). تتحسن مهاراتك في التصوير كلما صوّرت المزيد والمزيد من الصور. تحلَّ بالطبع بحس نقدي للحكم على عيوب ومميزات صورك، لكن التمرن بحد ذاته قادر على إثراء خبراتك وجعل يدك وعقلك اللاواعي معتادًا أكثر على التعامل مع الكاميرا وعلى المشاهد في العالم المحيط. فكر في عرض صورك على صديق أو خبير في التصوير الفوتوغرافي لمعرفة المزيد عن عيوبها ومميزاتها. تحدَّ نفسك لتجربة أمور جديدة؛ مثلًا التقاط صور فوتوغرافية للحركة في يوم ما ثم صورًا طبيعية في اليوم التالي، واعمل في اليوم الثالث على تصوير الطعام والملابس. فكر في الاشتراك في دورة تدريبية لتعليم فنون التصوير الفوتوغرافي أو حضور ورشة تدريبية مع خبير في التصوير يمكنك من خلالها عرض أعمالك وتقييمها ومعرفة جوانب النقص التي تحتاج منك إلى المزيد من التمرن والتطوير. | التقط صورًا لأشياء ومشاهد تحرك العاطفة بداخلك. اعمل على ضبط تكوين الصورة. جرب أكثر من صورة لضبط المسافة بينك وبين عناصر الصورة. غيّر من إعدادات مُثلث التعريض للتحكم أكثر في الصورة. خصص وقتًا للتمرن على التقاط الصور الفوتوغرافية. |
ar_1056 | train | Don’t worry; there won’t be an exam. However, attraction is all about chemistry, and specifically, a group of chemicals called “monoamines.” These chemicals send messages between your brain and your body, and they’re the reason love can literally make your skin tingle or cause you to forget your name when you’re around the woman of your dreams. Dopamine (where we get the word “dope”) is a “feel-good” neurotransmitter responsible for rewards and motivation, among other things. When you’re around a person you’re attracted to, dopamine is released into your brain, making you enjoy the time you spend together and want more of it. Norepinephrine, sometimes known as noradrenaline (but not the same as adrenalin) is responsible for sending messages to your central nervous system. It helps decide what is most important to focus on at any given moment. When you lose track of time and end up spending 5 hours on a date with someone you’re into, norepinephrine has decided that the woman you love is more important than any of the other information around you. Serotonin regulates a host of functions, including mood, sleep, body temperature, and sexual desire. When your skin starts to tingle around that special someone, it’s because serotonin has dropped your body temperature, making your skin slightly more conductive of electricity. Pretty magical stuff. Humans may also emit pheromones like other animals do, although scientists aren’t exactly sure if they work the same way. You can’t consciously smell pheromones, but your body picks up on others’, deciding what it thinks is attractive and what isn’t. Because so much is down to how chemicals interact in each person’s body, don’t take it personally if the woman you’re interested in doesn’t return your interest. It probably has nothing to do with you as a person. Studies show that your brain decides what’s attractive in as little as one second, and it’s not really within your control. Research has even shown that taking hormonal contraceptives can change a woman’s “type” at certain points during the month. Biochemistry: it’s some wacky stuff. No, this type isn’t the sweet talk you might offer during a chat. This is about identifying the messages that body language gives off when we’re attracted to someone else. There are a few basic messages that your body language communicates when you are interested in someone: I’m available I’m approachable and open I’m interested I’m fertile Imagine that you’ve run into the woman you’re interested in at the coffee shop. You don’t know whether she is interested in you. Examine how she’s holding her body for some clues. “Open” body language includes relaxed, uncrossed arms and legs and looking upward from time to time. “Closed” body language includes crossed arms or legs, body tension, and keeping your focus on something like your phone. The direction of her feet may also tell you something. If they’re pointed toward you, she is likely feeling into the interaction. If she’s holding something between you, such as a purse or bookbag, this could be a sign she’s trying to signal distance. If she catches your eye, smiles, and moves the bookbag out of the chair across from her, it’s a good bet she’s signaling “I’m available.” The eyes are the windows to the soul. They’re also really good clues as to whether someone is interested in you or not. Eye contact communicates a bunch of messages, including some you might not be aware of. Make eye contact with her, and maintain it for 4-5 seconds. Give her a smile. If she returns your gaze and smiles back, you may be in luck. Eye contact while you’re talking with someone signals interest and engagement. If she’s looking at you about 70% of the time while you’re talking and about 50% of the time while she’s talking, it’s a good sign that she’s interested in the interaction. (You can signal your interest by following the same ratios.) When we’re aroused (through stress, sexual desire, what have you) our pupils dilate. If her pupils look dilated, she may be excited to see you. If she returns your smile, it could signal that she enjoys your interaction. However, some people also smile when they’re nervous or uncomfortable. Watch which muscles move when she smiles. Genuine, or duchenne, smiles, use the muscles around the eyes as well as around the mouth. Fake smiles tend to only use the muscles around the mouth (although some people are very good at faking). If she isn’t smiling with her eyes, she may be feeling uncomfortable or trying to appease you. Humans experience certain physiological reactions when they’re attracted to someone else. While these aren’t universal, they can help clue you in about whether she’s just being polite or whether she’s as interested in you as you are in her. Flushing or blushing. When we’re aroused, blood rushes to our cheeks. (This is one reason why some women wear blush.) People may also flush when they’re nervous or embarrassed, though, so don’t rely on this as your only cue. Plumper, redder lips. That blood doesn’t only rush to our cheeks. It also goes to the lips, which can appear fuller and redder as they fill with blood. (Hence, why some women wear lipstick.) Licking the lips is also a good sign that the other person is attracted to you. Don’t invade anyone’s personal space, but if, say, she’s gone up for some coffee creamer you could get up and get some napkins. This will give you the chance to give her a whiff of your pheromones (remember those chemicals that signal the other person’s brain, saying “Hey! I’m hot!”). If you’re already interacting with the woman of your dreams, lean in a little closer or tilt your head. Not only do these signal that you’re interested in the interaction, they can also send those chemical love-messengers heading her way. These are also known as “pickup lines,” or sometimes “ice-breakers.” However, you don’t have to be creepy or cocky to use an opening gambit effectively. Scientists suggest that there are three types of openers, and they vary in their effectiveness: Direct: These are honest, no-nonsense, get straight to the point openers. For example, “Hi, you’re pretty cute. Can I buy you a drink?” or “I’m kind of shy, but I’d love to get to know you.” In general, men tend to prefer getting these from potential romantic partners. Innocuous: These start a conversation, but don’t go directly in for the goal. For example, “What coffee would you recommend?” or “There’s an empty chair at my table, would you like to sit here?” In general, women tend to prefer getting these from potential romantic partners. Cute/flippant: These involve humor, but they can also be cheesy or even mean-spirited. These are the typical “pickup line,” like “Did it hurt when you fell from heaven?” or “You know what would look great on you? Me.” In general, both men and women rank these as the least preferred option to receive from a potential romantic partner. Your relationship strategy will also play a role in choosing an opener. Studies suggest that people going for something long-term will more likely use an honest and supportive gambit, while people going for something short-term will more likely use manipulation or dishonesty. If it’s love you’re looking for, go for honest and supportive every time. | Learn some chemistry. Recognize that it isn’t all about you. Learn some love language. Check her body positioning. Make eye contact. Flash her a winning smile. Check out some biology. Get a little closer. Gamble with an opening gambit. | لا تقلق، لن يكون هناك امتحان. فالكيمياء عنوان الجاذبية، وبالتحديد، مجموعة من المواد الكيميائية تسمى "أحاديات الأمين". هذه المواد ترسل رسائل بين الدماغ والجسم، وهي السبب في أن الحب أحيانًا يجعل بشرتك ترتعش، أو ينسيك اسمك عندما تكون بجوار فتاة أحلامك. الدوبامين (المسئول عن الشعور الجيد) هو ناقل عصبي مسئول عن المكافآت والحوافز، وأمور أخرى. عندما تكون بجوار الشخص الذي تشعر تجاهه بالانجذاب، يتم إطلاق الدوبامين في الدماغ، مما يجعلك تستمع بالوقت الذي تقضيانه معًا وترغب في المزيد. النورابينفرين، ويعرف أحيانًا باسم النورأدرينالين (ولكنه ليس أدرينالين) هو المسئول عن إرسال الرسائل إلى الجهاز العصبي المركزي. كما أنه يساعد في تقرير الشيء الأكثر أهمية للتركيز عليه في أية لحظة. عندما تفقد الإحساس بالوقت وينتهي بك الأمر بقضاء 5 ساعات في موعد مع شخص أنت معجب به، فإن النورابينفرين قد قرر أن المرأة التي تحبها هي أكثر أهمية من أي شيء آخر حولك. السيروتونين ينظم مجموعة كبيرة من الوظائف، بما في ذلك المزاج العام، والنوم، ودرجة حرارة الجسم، والرغبة الجنسية. عندما تبدأ بشرتك بالارتعاش بجوار شخص مميز، فإن السيروتونين قام بخفض درجة حرارة جسمك، مما يجعل بشرتك موصلة للكهرباء. إنها أمور سحرية جميلة. قد يبعث البشر أيضًا فيرومونات مثلما تفعل الحيوانات الأخرى، على الرغم من أن العلماء ليسوا متأكدين بالضبط إذا ما كانت الفيرومونات تعمل بنفس الطريقة. لا يمكنك معرفة رائحة الفيرومونات، ولكن جسدك يلتقط الخاصة بالآخرين، ويقرر ما إذا كانوا جذابين بالنسبة لك أم لا. لأن الموضوع يتعلق بتفاعل الكيمياء في جسم كل شخص، لا تعتبر الموضوع شخصيًا إذا لم تبادلك المرأة الاهتمام. الموضوع لا يتعلق بك كشخص. وتشير الدراسات إلى أن الدماغ هو الذي يقرر الأشياء الجذابة في أقل من "ثانية واحدة"، وهو شيء لا يمكنك التحكم به. وقد أظهرت الأبحاث أن تناول وسائل منع الحمل الهرمونية تغير "نوع الرجال المفضل للمرأة" في بعض النقاط أثناء الشهر. الكيمياء الحيوية: إنها شيء أحمق. هذا النوع ليس الكلام اللطيف الذي تقوله خلال محادثة ما. بل يتعلق بتعريف الرسائل التي تطلقها لغة الجسد عند الانجذاب لشخص ما. هناك القليل من الرسائل الأساسية الذي يتعامل بها جسدك عند الاهتمام بشخص: أنا متاح أنا ودود ومتفتح أنا مهتم أنا خصب تخيل أنك قابلت امرأة ما تهتم لأمرها في المقهى. لن تعرف ما إذا كانت مهتمة بك أم لا. افحص وضعية جسدها ببعض الدلائل. لغة الجسد "المنفتحة" تتضمن الاسترخاء، اليدين والأرجل غير المتشابكة، والنظر للأعلى من وقت لآخر. بينما لغة الجسد "المنغلقة" تتضمن الأيدي والأرجل المتشابكة، وتوتر الجسد، والتركيز في شيء ما مثل الهاتف. اتجاه جسدها أيضًا ربما يخبرك شيء ما. إذا كان متجهًا نحوك، فهي منجذبة إليك. إذا كانت تضع حاجزًا ما بينكما، مثل حقيبة يد أو كتب، فإنها تحاول الإشارة إلى المسافة. إذا كانت تراقب عينيك، وابتسامتك، وأزاحت الحقيبة بعيدًا، فهي تشير لكونها "متاحة". العين هي مدخل الروح. وهي أيضًا دليل جيد عما إذا كان شخصًا ما مهتمًا بك أم لا. التواصل بالعين يرسل العديد من الرسائل، بما فيهم بعض الرسائل التي لا تعيها. تواصل معها بالعينين، وأبقِ على ذلك لمدة تتراوح بين 4-5 ثواني. ابتسم لها. إذا ابتسمت لك في المقابل، فهذا يعني أن الحظ بجانبك. التواصل بالعينين أثناء التحدث مع شخص ما هو إشارة جيدة للتواصل والاهتمام. إذا كانت تنظر إليك 70% من الوقت أثناء تحدثك، و50% أثناء تحدثها، هذه علامة على أنها مهتمة بك. (يمكنك الإشارة إلى اهتمامك باتباع نفس القواعد). عندما نكون مثارين (بسبب التوتر، أو الرغبة الجنسية، وما إلى ذلك) يتسع بؤبؤ العين. فإذا بدت أعينها متسعة، فهي سعيدة برؤيتك. إذا ابتسمت لك في المقابل، فهذه ربما تكون إشارة على أنها تستمتع برفقتك. ولكن بعض الناس يبتسمون عند التوتر أو عدم الراحة. راقب العضلات التي تتحرك أثناء ابتسامها. الابتسامات الحقيقية "ابتسامات دوشين"، تستخدم العضلات حول العين والفم. بينما الابتسامات المصطنعة تستخدم العضلات حول الفم فقط (بينما بعض الناس يصطنعون الابتسام بحرفية). إذا لم تبتسم بأعينها، فهي لا تشعر بالراحة أو تحاول استرضاءك فقط. البشر يختبرون ردود أفعال نفسية معينة عند الانجذاب لشخص آخر. في حين أن تلك العلامات ليست عالمية، ولكنها قد تساعدك على معرفة ما إذا كانت المرأة مهتمة بك فعلًا أم تحاول أن تكون مهذبة معك فقط. الاحمرار خجلًا. عندما نستثار، يندفع الدم إلى الوجنتين. (هذا هو سبب وضع بعض النساء لأحمر الخدود). قد يحدث هذا أيضًا عند التوتر أو الإحراج، لذا لا تستند لهذا كدليلك الوحيد. الشفاه المنتفخة الحمراء. الدم لا يندفع فقط إلى الوجنتين. إنه يندفع أيضًا إلى الشفتين حيث تبدوان أكثر انتفاخًا واحمرارًا لامتلائهما بالدم. (وهذا سبب وضع النساء أحمر الشفاه). لعق الشفاه أيضًا علامة جيدة على أن الشخص منجذب إليك. لا تقم بغزو المساحة الشخصية للآخرين، ولكن مثلًا، إذا أرادت بعض كريمة القهوة، يمكنك الوقوف ومناولتها إياها. هذا سيعطيك الفرصة لإعطائها نفحة من فيروموناتك (تذكر أن تلك الكيماويات تلفت نظر الشخص الآخر، قائلة "أهلًا! أنا مثير!"). إذا كنت متواصلًا مع امرأة أحلامك بالفعل، اقترب قليلًا وقم بإمالة رأسك. هذه الإشارات لن توحي فقط باهتمامك، ولكن سترسل بعض رسائل الحب إليها. يعرف هذا التصرف أيضًا "بكسر الجليد". لست مضطرًا إلى أن تبدو مخيفًا لتبدأ بمناورة مفتوحة. اقترح العلماء 3 أنواع من الافتتاحيات، وهي تختلف في تأثيرها: "المباشرة": هذه افتتاحيات صادقة، وذات معنى، ومباشرة. كمثال، "أهلًا، أنتِ لطيفة جدًا. هل يمكنني شراء مشروب ما لكِ؟" أو "أنا خجول، ولكن أريد التعرف عليكِ." عمومًا، الرجال يميلون للحصول على تلك الافتتاحيات من الشركاء الرومانسيين المحتملين. "الساذجة": هذه تبدأ حديثًا، ولكن لا تصل مباشرةً للهدف. كمثال، "ما نوع القهوة التي تنصحين بها؟" أو هناك مقعدًا شاغرًا في طاولتي، هل تودين الجلوس؟" عمومًا، النساء تفضل الحصول على تلك من الشركاء الرومانسيين المحتملين. "لطيف/وقح": هذه تضمن حس الفكاهة، ولكنها أيضًا قد تصبح لزجة. كمثال، "هل آلمك الوقوع من الجنة إلى الأرض؟" أو "هل تعرفين ما الذي سيبدو رائعًا عليكِ؟ أنا." الرجال والنساء قيموا تلك الافتتاحيات بأقل الافتتاحيات تفضيلًا. خطة علاقتك العاطفية ستلعب دورًا مهمًا في اختيار افتتاحية. وترجح الدراسات أن الأشخاص المفضلين للعلاقات الجادة طويلة الأمد يجب أن يستخدمون افتتاحيات صادقة وداعمة، بينما الذين يفضلون علاقات قصيرة، سيستخدمون الافتتاحيات الأخرى. إنك تبحث عن الحب، لذا كن صادقًا وداعمًا طوال الوقت. | تعلم بعض الكيمياء. يجب أن تدرك أن كل شيء ليس متعلقًا بك. تعلم بعض لغات الحب. تحقق من وضع جسدها. تواصل بالعينين. أظهر لها ابتسامتك. راقب البيولوجيا. اقترب قليلًا. قامر بمناورة مفتوحة. |
ar_1057 | train | Be sure to rinse completely with warm water. You may follow with your normal conditioning routine, or apply the rice water directly after shampooing. Try each method to see what works best for you. If you don’t usually wash your hair every day or have dry hair to begin with, you may want to skip the shampoo and proceed directly to the rice water. Use a cup or a squeeze bottle to apply the rice water to your scalp. Then, thoroughly work it into your scalp and down the length of your strands. You do not necessarily need to be in the bath or shower to apply the rice water. In fact, many people soak their hair over a basin or sink. It’s up to you! This allows the inositol in the rice water to fully coat each strand. After you rinse out the rice water, your hair will have a thin layer of inositol coating each strand, helping protect it from damage and breakage. Gently comb or brush your hair to remove any tangles or knots. Now you are ready to style your hair for the day! Washing with rice water can be used as part of a daily routine, every other day, or once a week. It really depends on your personal preference and the kind of results you hope to achieve. Many people find that washing with rice water every day can be a bit time-consuming and choose to use it less frequently and still get great results. Find the right routine that works for you! | Shampoo your hair as usual. Soak your hair with rice water after rinsing. Leave the rice water in your hair for 20-30 minutes. Rinse out all of the rice water using cold water. Incorporate rice water into your regular haircare routine. | اشطفي شعركِ جيدًا بالماء الدافئ. يمكنكِ إما استخدام البلسم المعتاد أو وضع ماء الأرز على شعركِ مباشرة بعد الغسيل بالشامبو. جرّبي كلا الطريقتين لمعرفة ما يناسبكِ. إذا كنتِ في المعتاد لا تغسلين شعركِ كل يوم أو إذا كان شعركِ جافًا بطبيعته، فمن الممكن تجاوز خطوة الغسيل بالشامبو والمتابعة مباشرة إلى الغسيل بماء الأرز. استخدمي كوبًا أو زجاجة رذاذ لوضع ماء الأرز على فروة رأسكِ ثم افركيه جيدًا في فروة رأسكِ مرورًا لأسفل بطول خصلات شعركِ. لا تحتاجين بالضرورة إلى أن تكوني في الحمام أو الدش لوضع ماء الأرز على شعركِ، بل يمكنكِ فعل ذلك فوق حوض أو مغسلة. الأمر متروك لكِ. يسمح ذلك لمادة الإينوزيتول الموجودة في ماء الأرز بتغطية كل خصلة بالكامل. سوف تغلف شعركِ طبقة رقيقة من مادة الإينوزيتول بعد شطف ماء الأرز، مما يساعد على حماية شعركِ من التلف والتقصف. مشّطي شعركِ برفق لإزالة أي تشابك أو عُقد. يمكنكِ الآن تصفيف شعركِ والاستعداد للخروج من المنزل وبدء يومكِ. يمكن غسل شعركِ بماء الأرز كجزء من روتين يومي أو كل يومين أو مرة واحدة في الأسبوع. يرجع الأمر إلى تفضيلكِ الشخصي ونوع النتائج التي تأملين في تحقيقها. يرى الكثيرون أن غسل الشعر بماء الأرز كل يوم فعلًا يستنزف الوقت ولذلك يفضلون استخدامه بمعدل أقل دون أن يؤثر ذلك على جودة النتائج في شيء. ابحثي عن الروتين المناسب لكِ. | اغسلي شعركِ بالشامبو كالمعتاد. انقعي شعركِ بماء الأرز بعد الشطف. اتركي ماء الأرز على شعركِ لمدة ٢٠-٣٠ دقيقة. اشطفي شعركِ بالماء البارد. اغسلي شعركِ بماء الأرز كجزء من روتين العناية المعتاد بالشعر. |
ar_1058 | train | Most nosebleeds aren’t dangerous and will stop within a few minutes. You can make it happen faster by: Putting pressure on the bleeding nostril. Squeeze the nostril shut and breathe through your mouth. The pressure will help the blood clot and stop bleeding. You may need to do this for 10 minutes or more. You can press a tissue into your nostril to help absorb the blood. Sitting up to keep your head above your heart. Don’t lie down or tip your head back because this will cause the blood to drip down the back of your throat. If you swallow too much blood, it may give you an upset stomach. Apply a cold pack to your nose to cause the blood vessels to constrict. If you don’t have an ice pack ready, you can use a package of frozen veggies and wrap them in a towel. You can also apply a cold pack to the neck at the same time to help constrict the vessels going to the head. This might be the case if: You were recently injured or in an accident. You are losing a lot of blood. You can’t breathe. It doesn’t stop after 30 minutes of pressing on it. The person bleeding is under 2. You get nosebleeds multiple times a week. The most frequent causes of nosebleeds are dryness and nose picking. If neither of those applies to you, your doctor may look for an underlying medical reason. There are a wide variety of possible sources, such as: Sinusitis Allergies Taking aspirin or blood thinners Medical conditions that prevent your blood from clotting Exposure to chemicals Cocaine A cold Deviated septum Overuse of nasal sprays An object lodged in your nose Rhinitis An injury Drinking alcohol Polyps or tumors in the nose Surgery Pregnancy | Take simple measures to stop the bleeding. Go to the emergency room if your nosebleed could be a symptom of something serious. Get an exam. | فمعظم أنواع نزيف الأنف ليست خطيرة وتتوقف خلال دقائق معدودة. يمكنك التعجيل من ذلك الأمر عن طريق: الضغط على فتحة الأنف التي تنزف. اضغط على فتحة الأنف لغلقها وتنفس من فمك. الضغط سيساعد الدم على التجلط وسيوقف النزيف. قد تحتاج إلى 10 دقائق أو أكثر أثناء القيام بذلك. يمكنك ضغط الأنسجة في فتحة الأنف لامتصاص الدم. الجلوس معتدلًا لإبقاء رأسك أعلى قلبك. لا تستلقِ ولا تُعِد رأسك إلى الوراء، فهذا قد يتسبب في رشح الدماء إلى مؤخرة الحلق. إذا ابتلعت الكثير من الدماء فقد يسبب ذلك تهيج المعدة. وضع كمادات باردة على أنفك لتساعد الأوعية الدموية على الانقباض. إذا لم تجد لديك كمادات ثلج، يمكنك استخدام كيس من الخضروات المجمدة بعد لفه في منشفة. يمكنك أيضًا وضع الكمادات الباردة على عنقك في نفس الوقت لتساعد الأوعية التي تمر بالرأس على الانقباض. قد تكون هذه هي الحالة: إذا أصبت بجرح مؤخرًا أو تعرضت لحادث. إذا كنت تفقد الكثير من الدم. إذا كنت لا تستطيع التنفس. إذا لم يتوقف النزيف بعد 30 دقيقة من ضغط الأنف. إذا كان المصاب طفلًا أقل من عامين. إذا تعرضت لنزيف الأنف عدة مرات أسبوعيًا. السبب الرئيسي لنزيف الأنف في معظم الحالات هو الجفاف أو نخر الأنف. إذا لم ينطبق ذلك الأمر عليك، فمن الأفضل الذهاب للطبيب للكشف عن السبب الطبي للنزيف. يوجد الكثير من الأسباب المحتملة، مثل: التهاب الجيوب الأنفية الحساسية تناول الأسبرين أو مضادات التخثر الإصابة بحالة مرضية تمنع تجلط الدم التعرض للمواد الكيماوية الكوكايين نزلات البرد انحراف الحاجز الأنفي الإسراف في استخدام بخاخات الأنف انحشار جسم ما داخل أنفك التهاب الأنف الإصابة بجرح تناول المشروبات الكحولية الزوائد اللحمية أو وجود ورم في الأنف العمليات الجراحية الحمل | قم ببعض الإجراءات البسيطة لوقف النزيف. اذهب إلى طوارئ المستشفى إذا شعرت أن نزيف أنفك يسببه شيئًا أكثر خطورة. اذهب لإجراء الفحوصات. |
ar_1059 | train | Storing a lead-acid battery at a very low charge state can cause permanent crystal formation (sulfation) that reduces capacity. Lithium-ion batteries at low charge can develop copper structures that short the battery, making it dangerous to use. The exact recharge instructions depend on the battery design. Follow these guidelines if you do not have access to manufacturer instructions: Lead AcidRecharge to full whenever voltage drops below 2.07 volts / cell (12.42V for a 12V battery).One charge every six months is typical. Lithium Ion (Li-ion)Recharge to 30–50% capacity whenever voltage drops below 2.5 V/cell. Do not recharge if voltage drops to 1.5V/cell.One charge every few months is typical. If your rechargeable batteries drop to low charge levels for more than a few days, they will likely require special treatment before you can use them again: Lead AcidThe battery will usually recharge, but with permanently reduced capacity. If a small lead acid battery fails to recharge, apply a very low amount of current at a high voltage (~5V) for two hours.Anti-sulfation devices are not recommended without an experienced operator. Lithium Ion (Li-ion)The battery may enter "sleep mode" and fail to recharge. Use a charger with a "boost" feature, taking care to apply the voltage with the correct polarity.Never boost a battery that falls below 1.5V/cell for a week or more, as it is permanently damaged and dangerous to use. Nickel-based (NiMH, NiZn, NiCd)No major issues. Some types may require charging and fully discharging a couple times to return to full capacity.For large scale use, consider a battery analyzer that can "recondition" the battery. | Recharge lead acid and lithium-ion batteries periodically. Restore discharged batteries. | يمكن أن يتسبب حفظ بطاريات الرصاص الحمضية في حالة شحن منخفضة للغاية في التسبب بتكوين بلورات دائمة (كبريتات) تقلل السعة. يمكن أن تطور بطاريات الليثيوم الأيونية في حالات الشحن المنخفضة بنيات نحاسية تسبب قفلة بالبطارية ما يجعل استخدامها خطرًا. تعتمد التعليمات الدقيقة لإعادة الشحن على تصميم البطارية. اتبع هذه الإرشادات إذا لم تستطع الوصول لإرشادات المصنع: بطاريات الرصاص الحمضية اشحنها حتى مستوى الشحن الكامل متى الجهد قل عن 2,07 فولت/ خلية (12,,42 فولت لبطارية 12 فولت). سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا. بطاريات الليثيوم الأيونية أعد شحنها إلى 30-50% من سعتها متى الجهد قل عن 2,5 فولت/خلية. لا تعد الشحن إذا قل الجهد إلى 1,5 فولت/خلية. سيكون الشحن مرة كل ستة أشهر نموذجيًا. ستتطلب بطارياتك عناية خاصة قبل أن تستطيع استخدامها من جديد إذا نزل شحنها إلى مستويات منخفضة لأكثر من بضعة أيام: بطاريات الرصاص الحمضية يعاد شحن البطاريات في الغالب لكن بسعة أقل بشكل دائم. سلط تيارًا بسيطًا جدًا مع جهد عال (5 فولت) لساعتين إذا فشلت في إعادة شحن بطارية رصاص حمضية صغيرة. لا ننصح بالأجهزة المقاومة لتكون الكبريتات دون وجود مشغل خبير. بطاريات الليثيوم الأيونية قد تدخل البطارية "وضع النوم" وتفشل إعادة الشحن. استخدم شاحنًا بخاصية "تحفيز" مع الانتباه لتطبيق الجهد بالأقطاب الصحيحة. لا تحفز بطارية تقل عن 1,5 فولت/خلية لمدة أسبوع أو أكثر إذ سيكون استخدامها خطرًا أو تكون قد أصيبت بتلف دائم. النيكل (NiMH, NiZn, NiCd) ما من مشكلات كبيرة. قد تتطلب بعض الأنواع الشحن والتفريغ بالكامل مرتين لاستعادة سعتها الكاملة. ضع في اعتبارك استخدام محلل للبطاريات والذي يمكنه "تجديد" البطارية للاستخدامات الكبيرة. | اشحن بطاريات الرصاص الحمضية وبطاريات الليثيوم الأيونية بانتظام. استعادة البطاريات الفارغة. |
ar_1060 | train | Being present will lead to greater authenticity because you'll be able to fully focus on the experiences, conversations, and interactions you're having in the present moment. The people you're engaging with will be able to tell you're engaged and present, and will perceive this as a sign of personal authenticity. On the other hand, inauthentic people are inclined to let their minds wander during interpersonal interactions. In interpersonal settings, this behavior can be perceived as insincere or rude. Intuition is the inner voice or gut reaction which helps you make decisions and informs your behavior. In terms of ethical decisions, your personal intuition can also form a “moral compass” to help guide you in making personal decisions. Following your intuition will help you make consistent decisions and act in a stable way, rather than making decisions based on what you perceive to be popular opinion or social expectation. your thoughts and feelings. Talk about your opinion when it matters to you. Authentic people are comfortable speaking their mind and communicating when they have a problem or are appreciative of something. If you feel inhibited to speak your mind, or realize that you frequently only say what you think those around you expect to hear, you're likely behaving in-authentically. For example, express gratitude to those around you. Try saying something like, “Mom and Dad, I wanted to say thank you for helping me with my car payments last month. I know money is tight, but the extra cash made a big difference for me.” Genuine people accept that they aren't perfect and ask for help when needed. Authenticity is not the same thing as perfection. Asking those around you for help is a sign of humility and authenticity, and shows that you respect the skills and talents of the people in your life. For example, if you've been struggling with your mental health and a friend is a professional counselor, ask them if they can recommend an associate who you can contact for counseling or therapy. Or, if you have persistent car trouble, reach out to your co-worker who moonlights as an auto mechanic. Share personal information about yourself and be open about your flaws as you start to trust others. Don't reveal everything if you don't need to. If you keep your true self hidden, you'll find it hard to build an authentic relationship. | Be fully present in whatever circumstances you find yourself. Trust your intuition when it comes to behavior and relationships. Express Ask people for help when you need it. Be vulnerable. | يزيد الانتباه من مصداقيتك لأنك ستتمكن من التركيز بشكل كامل على التجارب والمحادثات والتفاعلات التي تجريها في الوقت الحالي. سيتمكن الأشخاص الذين تتفاعل معهم من معرفة أنك منتبه ومتواجد وسيعتبرون ذلك علامة على مصداقيتك الشخصية. من ناحية أخرى، يميل الأشخاص الزائفون إلى ترك عقولهم تسرح أثناء التفاعل مع الآخرين. يعتبر هذا السلوك غير مهذب أو تصرفًا وقحًا. الحدس هو الصوت الداخلي أو رد فعل غريزتك الذي يساعدك على اتخاذ القرارات وتوجيه سلوكك. يمكن أن يشكل حدسك الشخصي أيضًا بوصلة داخلية لتوجيهك نحو القرارات الشخصية. سيساعدك اتباع حدسك على اتخاذ قرارات متناسقة والتصرف بطريقة مستقرة وعاقلة، بدلًا من اتخاذ القرارات اعتمادًا على ما تعتبره رأيًا شعبيًا أو توقعًا اجتماعيًا. عن أفكارك ومشاعرك. تحدث عن رأيك عندما يهمك الأمر. يشعر الأشخاص الصادقون بالراحة في التحدث عن آرائهم والتواصل عندما يواجهون مشكلة أو يمدحون شيئًا ما. إذا لم تقدر على التحدث من قلبك، أو أدركت أنك في كثير من الأحيان تقول ما يتوقع الآخرون سماعه، فمن المحتمل أنك تتصرف بطريقة زائفة. على سبيل المثال، عبر عن الامتنان لمن حولك. قل شيئًا مثل: "أمي وأبي، شكرًا على مساعدتكم لي في دفع أقساط سيارتي الشهر الماضي. أعرف أن النقود قليلة، ولكنها أحدثت فارقًا كبيرًا بالنسبة لي." يتقبل الأشخاص الصادقون فكرة أنهم غير مثاليين ويطلبون المساعدة عند الحاجة. النزاهة أو الأصالة لا تعني الكمال. إن طلب المساعدة من حولك هو علامة على التواضع والأصالة، ويظهر أنك شخص يحترم مهارات ومواهب الناس المتواجدة في حياتك. على سبيل المثال، إذا كنت تعاني من سوء صحتك النفسية وكان أحد أصدقائك مستشارًا محترفًا، اسأله إذا كان بوسعه أن يوصي بزميل يمكن الاتصال به للحصول على المشورة أو العلاج. إذا كنت تعاني من مشكلة مستمرة في سيارتك، تواصل مع زميلك في العمل الذي يعمل كميكانيكي سيارات في الفترة المسائية. شارك معلوماتك الشخصية وكن منفتحًا على عيوبك عندما تثق في الآخرين. لا تكشف كل شيء عن نفسك إذا لم تكن بحاجة إلى ذلك. إذا أخفيت طبيعة شخصيتك، ستجد صعوبة في بناء علاقة صادقة. | كُن منتبهًا كليًا مهما كانت الظروف التي تتعرض لها. ثق بحدسك عندما يتعلق الأمر بكيفية التصرف والعلاقات. عبِّر اطلب المساعدة من الناس عندما تحتاجها. لا تكن حصينًا. |
ar_1061 | train | Trans fat and saturated fat are the worst forms of fat, as they carry the highest risk of heart disease. Saturated fat is one of the biggest sources of cholesterol in many people's diets. Reducing or eliminating your intake of trans and saturated fats can help significantly reduce your cholesterol levels, when combined with other dietary and lifestyle changes. Common sources of saturated fat include red meat, poultry, and full-fat dairy products. Trans fat is found in some meat and dairy products, as well as baked goods, chips (potato, corn, and tortilla varieties), fried food, margarine, and some non-dairy creamer. Avoid foods labeled with "partially hydrogenated," as these are often high in trans fat. Health experts recommend limiting your saturated fat consumption to 10 percent or less of your total caloric intake, but advise even lower levels (no more than seven percent of your total calories) to significantly reduce the risk of heart disease. Trans fat intake should be kept as low as possible, as many doctors consider it one of the worst types of dietary fat in existence. Our bodies need some fat, and it's important to choose healthy types of fat instead of harmful forms. Healthier sources of fat include monounsaturated fat, polyunsaturated fat, and omega-3 fatty acids. Good sources of monounsaturated and polyunsaturated fats include avocados, olive oil, safflower oil, peanut oil, and corn oil. Common plant-based sources of omega-3 fatty acids include ground flaxseed, canola oil, soybean oil, walnuts, and sunflower seeds. Fish is high in omega-3 fatty acids. Choose healthy fish like salmon, tuna, trout, mackerel, sardines, and herring. Certain high-fiber foods have been shown to be beneficial to the heart, and can even lower cholesterol levels when paired with other lifestyle changes. That's because soluble fiber reduces the absorption of cholesterol in the bloodstream, and can reduce your overall LDL ("bad") cholesterol levels. Good sources of soluble fiber include oatmeal, oat bran, kidney beans, apples, pears, barley, and prunes. Aim to eat at least five to ten grams of soluble fiber each day to help lower your total and LDL cholesterol. Sterols and stanols are naturally-occurring plant components that have been shown to help block the absorption of cholesterol in the body. Incorporating plant sterols and stanols into a heart-healthy diet can help reduce your cholesterol levels and lower your risk of heart disease. Plant sterols can lower LDL cholesterol levels by five to fifteen percent, according to some studies. Eat at least two grams of plant sterols/stanols each day to see results in your cholesterol. Sterols are naturally occurring in all plants. Excellent sources of naturally-occurring plant sterols include vegetable oils, nuts/legumes, grains, cereals, and many leafy vegetables. Sterols/stanols are usually added as a fortified supplement to certain foods, including some types of margarine, orange juice, and yogurt drinks. Not every margarine or orange juice will be fortified, so check the label to confirm that a given product has added sterols/stanols. Whey is one of the two primary proteins in dairy products. Whey protein supplements have been shown to lower both LDL cholesterol and overall cholesterol levels. Whey protein powder is a common form of this supplement. You can find it at most health food stores and many grocery stores. Dosing will vary depending on the brand and formula you use, so it's best to follow the instructions on the package. Some studies suggest that a diet low in carbohydrates can help reduce the arterial accumulation of lipids, including cholesterol. Though more research is needed on the subject, it shows promising results in potentially preventing atherosclerosis in people with high cholesterol levels. A heart-healthy low-carb diet should focus on lean protein sources, like poultry, fish, eggs, or tofu, as well as non-starchy vegetables. Most low-carb diets limit daily carbohydrate consumption to roughly 60 to 130 grams. Talk to your doctor about low-carb diets and other options before beginning any dietary plan. Studies have shown that plant-based diets, like those followed by vegetarians and vegans, can help lower LDL cholesterol and significantly reduce the risk of heart disease compared to meat-based diets. While many vegetarian- and vegan-friendly foods are still high in sugar and trans fat, a plant-based diet that incorporates fruits, vegetables, nuts, seeds, and vegetable oils is generally considered to be very heart healthy. | Cut out bad fat sources. Choose healthier fats. Eat high-fiber foods. Look for plant sterols or stanols. Take whey protein supplements. Lower your carb intake. Consider a plant-based diet. | الدهون المتحولة والدهون المشبعة أسوأ أنواع الدهون حيث أنها تمثّل الخطورة للإصابة بأمراض القلب. الدهون المشبعة أحد أكبر مصادر الكوليسترول في الكثير من الحميات الغذائية. يمكن أن يساعدك تقليل استهلاك الدهون المتحولة والمشبعة أو الحد منهما على خفض مستويات الكوليسترول عند الجمع بين ذلك وبين تغييرات أخرى في النظام الغذائي وأسلوب الحياة. تتضمّن مصادر الدهون المشبعة الشائعة اللحوم الحمراء ولحوم الطيور ومنتجات الألبان كاملة الدسم. توجد الدهون المتحولة في بعض اللحوم ومنتجات الألبان، وكذلك في المخبوزات والرقائق (البطاطس والذرة والتورتيلا) والأطعمة المقلية والمارجرين (السمن النباتي أو المهدرج) وبعض المساحيق المبيّضة غير المشتقة من الحليب. تجنّب الأطعمة التي تحمل ملصقات تقول "مهدرج جزئيًا" حيث أنها تحتوي على نسبة مرتفعة من الدهون المتحولة عادة. ينصح خبراء الصحة بالحد من استهلاك الدهون المشبعة ليكون 10% أو أقل من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، ولكن ينصح الخبراء بتقليل الاستهلاك أكثر من ذلك (بنسبة لا تزيد عن 7% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية) لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ. يجب تقليل استهلاك الدهون المتحولة قدر الإمكان، حيث أن العديد من الأطباء يعتبرونها أسوأ أنواع دهون منتجات الألبان على الإطلاق. تحتاج أجسامنا لكمية من الدهون، ومن المهم اختيار أنواع الدهون الصحية وتجنّب الأنواع الضارة. تتضمّن مصادر الدهون الصحية الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميجا-3 الدهنية. تتضمّن مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت القرطم وزيت الفستق وزيت الذرة. تتضمّن المصادر النباتية لأحماض أوميجا-3 الدهنية بذور الكتان وزيت الكانولا وزيت الصويا واللوز وبذور عباد الشمس. ترتفع نسبة أحماض أوميجا-3 الدهنية في الأسماك. اختر الأسماك الصحية مثل السلمون والتونا والماكريل والسلمون المرقط والسردين والرنجة. لقد ظهر أن بعض الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف مفيدة للقلب، وقد تؤدي إلى خفض مستوى الكوليسترول عند تناولها مع إجراء بعض التغيّرات الحياتية. سبب ذلك هو أن الألياف القابلة للذوبان تقلل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم، وقد تؤدي إلى خفض مستويات كوليسترول LDL (الكوليسترول السيئ). تتضمّن مصادر الألياف القابلة للذوبان الشوفان ونخالة الشوفان والفاصولياء والتفاح والكمثرى والشعير والبرقوق. استهدف تناول 5-10 جم من الألياف القابلة للذوبان كل يوم لتتمكن من خفض مستوى الكوليسترول الإجمالي ومستوى كوليسترول LDL. Sterols و Sterols عبارة عن مركبات طبيعية ثبت قدرتها في المساعدة على حجب امتصاص الكوليسترول في الجسم. يمكن أن تؤدي إضافة هذه المركبات إلى حمية غذائية صحية للقلب إلى خفض مستويات الكوليسترول وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن للمركبات الستيرويدية النباتية خفض مستوى الكوليسترول من نوع LDL بنسبة 5-15%، وفقًا لبعض الدراسات العلمية. تناول 2 جم على الأقل من مركبات sterols/stanols النباتية كل يوم لرؤية النتائج في نسبة الكوليسترول لديك. توجد مركبات الستيرول في كل النباتات، وتتضمّن المصادر الطبيعية الممتازة لمواد الستيرول الزيوت النباتية والمكسّرات/البقوليات والحبوب والكثير من الخضراوات المورقة. يتم إضافة مواد Sterols/stanols عادة كمكمل معزز لبعض الأطعمة، بما في ذلك بعض أنواع المارجرين وعصير البرتقال ومشروبات الزبادي. لا تكون كل أنواع المارجرين أو عصائر البرتقال معززة بهذه المواد، لذا تفقّد الملصق الموجود على المنتج لتتأكد من وجود هذه المركبات فيه. بروتين مصل اللبن أحد البروتينين الأساسيّين في منتجات الألبان. لقد ظهر أن مكملات بروتين مصل اللبن يمكنها خفض مستويات كوليسترول LDL ومستويات الكوليسترول الإجمالية. مسحوق بروتين مصل اللبن شكل شهير لهذا المكمل الغذائي، ويمكنك إيجاده في العديد من متاجر الأطعمة الصحية ومتاجر البقالة. تختلف الجرعة اعتمادًا على النوع والتركيبة المستخدمة، لذا فالأفضل هو اتباع الإرشادات الموضحة على العبوة. تشير بعض الدراسات إلى أن الحمية الغذائية التي تنخفض فيها نسبة الكربوهيدرات قد تساعد على تقليل تراكم المواد الدهنية في الشرايين، ويشمل ذلك الكوليسترول. هناك حاجة للمزيد من الأبحاث حول الموضوع، إلا أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يظهر نتائج واعدة في منع الإصابة بتصلّب الشرايين لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفعا مستوى الكوليسترول. يجب أن تركّز الحمية الصحية للقلب على مصادر البروتينات الصافية مثل لحوم الطيور والأسماك والبيض والتوفو، وكذلك الخضراوات غير النشوية. تجعل العديد من الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات حد استهلاك الكربوهيدرات اليومي 60-130 جم. تحدّث مع طبيبك حول الحميات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات والخيارات الأخرى قبل البدء بأي خطة غذائية. تشير الدراسات إلى أن الحميات الغذائية التي تعتمد على النباتات، مثل حميات الأشخاص النباتيّين، قد تساعد على خفض مستوى الكوليسترول من نوع LDL وتقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بشكل ملحوظ مقارنة بالحميات التي تعتمد على اللحوم. على الرغم من أن العديد من الأطعمة النباتية تحتوي على نسبة مرتفعة من السكّر والدهون المتحولة، إلا أن الحميات النباتية التي تحتوي على الفواكه والخضراوات والمكسّرات والبذور والزيوت النباتية تعد صحية جدًا للقلب. | تجنّب مصادر الدهون السيئة. اختر الدهون الصحية. تناول الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الألياف. ابحث عن المواد الستيرويدية النباتية (stanols). تناول مكملات بروتين مصل اللبن (whey protein). قلل من استهلاك الكربوهيدرات. فكّر بحمية غذائية تعتمد على النباتات. |
ar_1062 | train | Go to https://wordpress.com/ in your computer's web browser. It's a link in the upper-right corner of the page. Enter your information into the following fields: What would you like to name your site? — Enter your blog's name here. What will your site be about? — Type in a one-word category, then click a category that fits your blog in the resulting drop-down menu. What's the primary goal you have for your site? — Type in a one-word category, then click a category that fits your blog in the resulting drop-down menu. How comfortable are you with creating a website? — Click one of the numbers at the bottom of the page. It's at the very bottom of the page. In the top text box, type in whatever you want your blog's URL name to be. Don't include the "www" or ".com" part of the URL here. This option will appear below the text box. Doing so selected the free address for your blog. It's on the left side of the page. Doing so will take you to the account creation page. Type the email address you want to use to create your account into the "Your email address" text box. Type a password for your account into the "Choose a password" text box. It's a blue button at the bottom of the page. While you're waiting for WordPress to finalize your account details, do the following: Open your WordPress email inbox in a new tab. Click the "Activate [blog name]" email from "WordPress". Click Click here to Confirm Now in the email body. Close the tab once it finishes loading. It's in the middle of the original tab on which you created your WordPress account. The "theme" dictates how your blog looks. Scroll down to the "Customize" heading, click Themes, and select the theme you want to use for your blog. You can then click Activate this design at the top of the page. You might want to click Free in the upper-right side of the page to see results for free themes only. You can start your first blog post by clicking Write in the upper-right side of the window to bring up the post window; at this point, you're free to begin creating content for your blog. | Open WordPress. Click Get Started. Fill out the blog creation form. Click Continue. Enter your preferred address for your blog. Click Select next to the "Free" option. Click Start with Free. Enter an email address. Enter a password. Click Continue. Confirm your email address. Click Continue. Add a theme to your blog. Start writing. | اذهب إلى الرابط https://wordpress.com/ من خلال متفصح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الشخصي. وهو الزر الذي يظهر لك في الركن أعلى يسار الشاشة من الصفحة أو في المنتصف على اليمين. أدخل بياناتك في كل من الحقول التالية: بماذا تحب أن تسمي موقعك؟: اكتب في هذا الحقل اسم مدونتك بالعربية أو الإنجليزية. ما محتوى موقعك؟: اكتب تصنيفًا من كلمة واحدة ثم اختر الفئة التي يتوافق معها محتوى مدونتك من القائمة المنسدلة التي تظهر لك، مثل: السفر أو الموضة… إلى آخره. ما الهدف الرئيسي من موقعك؟: اختر خيارًا أو أكثر من الخيارات الظاهرة لك، ومن بينها: توفير التعليم أو التدريب أو التوجيه أو بيع المنتجات أو جمع المدفوعات أو غير ذلك. ما هي خبرتك في إنشاء مواقع الويب؟: اختر رقمًا يعبر عن مدى خبرتك في التعامل مع إنشاء المواقع الإلكترونية، من 1 مبتدئ (لا تملك أي خبرة مسبقة) وصولًا إلى 5 (لديك خبرة كبيرة في الأمر). ويوجد هذا الزر في أدنى الصفحة. ويُقصد بذلك اسم النطاق أو رابط الموقع الذي يكتبه الأشخاص في متصفح الإنترنت لزيارة موقعك. اكتب اسم النطاق فقط بدون كتابة "www" في البداية أو ".com" في الختام. يظهر لك هذا الاختيار ضمن خيارات أخرى كثيرة أدنى الحقل الذي كتبته به الرابط المفضل لك، وعادة ما يكون في أعلى تلك القائمة. يمكنك اختيار أي من الروابط المقترحة الأخرى لكنها ستتطلب منك دفع مبلغ مالي للحصول عليها، بينما يكون الاختيار المذكور مسبقًا مجانًا. يوجد هذا الاختيار في الجانب الأيمن من الصفحة، وبالضغط عليه سينقلك إلى صفحة إنشاء حساب على الموقع. اكتب البريد الإلكتروني الذي ترغب في استخدامه لإنشاء حسابك في الحقل النصي "عنوان بريدك الإلكتروني". اكتب كلمة مرور لحسابك الجديد على وردبريس من خلال الحقل النصي "اختر كلمة مرور". وهو الزر الأزرق في أدنى الصفحة. استغل الوقت في أثناء انتظارك لإتمام وردبريس لإنشاء حسابك وإتمام خطوات إعداد المدونة في تفعيل بريدك الإلكتروني المستخدم في إنشاء الحساب. افتح صندوق الوارد على البريد الإلكتروني المستخدم في إنشاء الحساب على وردبريس من خلال تبويب جديد. اضغط على الرسالة التي وصلتك باسم "تفعيل [اسم المدونة]" والتي وصلتك من البريد الإلكتروني الخاص بوردبريس. اضغط على اضغط هنا للتفعيل الآن والتي تظهر لك في متن الرسالة. سوف يُفتح لك تبويب جديد على موقع وردبريس. يمكن إغلاقه ما أن تنتهي عملية التحميل. وهو الزر باللون الأزرق الذي يظهر لك في التبويب الأصلي من المتصفح، والذي استخدمته في إنشاء مدونتك على وردبريس. تُشير "القوالب" إلى التصميم الذي تظهر به المدونة للقراء. مرر الشاشة لأسفل وصولًا للعنوان الفرعي "تخصيص" واضغط على زر قوالب بجواره. اختر من الشاشة التي تظهر لك التصميم الذي ترغب في استخدامه على المدونة. يمكنك الضغط على "انتقاء هذا التصميم" في الجزء العلوي من الصفحة لتطبيقه على المدونة. يُنصح بالضغط على "مجانًا" في الركن الأيسر العلوي من صفحة عرض القوالب لضمان أن الاقتراحات التي تظهر لك هي القوالب المجانية فقط. يمكنك بدء كتابة تدوينتك الأولى من خلال الضغط على زر اكتب الظاهر لك في أعلى يسار الصفحة، وهو ما يفتح لك نافذة كتابة المنشورات الجديدة. يمكنك الآن استغلال محرر النصوص في كتابة أول تدويناتك وكذلك مستقبلًا في نشر المزيد من المحتوى على المدونة. | افتح موقع وردبريس. اضغط على الشروع في... املأ استمارة إنشاء المدونة. انقر المتابعة. اكتب العنوان الإلكتروني المُفضل للمدونة. اضغط على اختر بجوار عنوان الرابط المقترح المكتوب بجواره "مجانًا". اضغط على البدء مع مجانًا. اكتب بريدك الإلكتروني. اكتب كلمة مرور. انقر على المتابعة. أكِد صحة بيانات بريدك الإلكتروني. انقر على المتابعة. أضف قالبًا للمدونة. ابدأ الكتابة. |
ar_1063 | train | Wrist sprains have a wide range of severity depending on the degree of stretch or tearing to the ligament(s). A mild wrist sprain (Grade 1), infers some ligament stretching, but no significant tearing; a moderate sprain (Grade 2) infers significant tearing (up to 50% of the fibers) and may be associated with some loss of function; a severe sprain (Grade 3) infers a greater degree of tearing or complete rupture of ligaments. As such, movement in your wrist will be relatively normal (albeit painful) with Grade 1 and 2 sprains. A Grade 3 sprain often leads to instability (too much range of motion) with movement because the ligaments attaching the wrist bones are completely torn. In general, only some Grade 2 and all Grade 3 wrist sprains need medical attention. All Grade 1 and most Grade 2 sprains can be managed at home. A Grade 3 wrist sprain can involve an avulsion fracture — the ligament tears away from the bone and takes a small chip of bone with it. The most common ligament sprained in the wrist is the scapho-lunate ligament, which connects the scaphoid bone to the lunate bone. Again, wrist sprains are highly variable in severity, so the type and/or amount of pain varies greatly also. Grade 1 wrist sprains are mildly painful and the pain is often described as a soreness that can be sharp with movement. Grade 2 sprains are moderately or severely painful, depending on the degree of tearing; the pain is sharper than a Grade 1 tear and sometimes also throbbing because of the increased inflammation. Perhaps paradoxically, Grade 3 sprains are often less painful initially than a Grade 2 sprain because the ligament is completely severed and not irritating surrounding nerves as much. However, Grade 3 wrist sprains eventually start to throb quite a bit due to the accumulating inflammation. Grade 3 sprains that involve an avulsion fracture are very painful immediately, and involve both sharp and throbbing type pain. Sprains generate the most pain with movement and are usually much less symptomatic with lack of movement (immobilization). In general, if your wrist is very painful and difficult to move, see your doctor right away and get it assessed. Sprains of all grades respond well to ice or cold therapy because it reduces inflammation and numbs surrounding nerve fibers that generate pain. Ice is particularly important for Grade 2 and 3 wrist sprains because they cause more inflammation to accumulate around the injury site. Applying ice to a sprained wrist for 10–15 minutes every one to two hours immediately following an injury makes a big impact after a day or so and significantly reduces the intensity of pain, which makes movement much easier. In contrast, icing a wrist fracture is certainly helpful for pain and inflammation control, but the symptoms often return after the effects wear off. Thus, as a general rule, cold therapy is more impactful on sprains that it is on most fractures. The more serious the sprain, the more swelling you'll see localized around the injury, which will make the area look puffy and enlarged. Small hairline (stress) fractures are often more impacted by cold therapy (long term) than more serious fractures, which require medical attention. Inflammation creates swelling, but that's not the same as bruising. Instead, bruising is caused by localized bleeding into the tissues from injured small arteries or veins. Grade 1 wrist sprains usually don't cause bruising, unless the injury was from a hard blow that crushed the small subcutaneous blood vessels. Grade 2 sprains involve more swelling, but again, not necessarily much bruising — it depends how the injury occurred. Grade 3 sprains involve lots of swelling and typically significant bruising because trauma that causes ruptured ligaments is usually severe enough to also rip or damage the surrounding blood vessels. Swelling from inflammation doesn't cause much color change in the skin, aside from some redness from "flushing" due to the heat created. The dark blue color of bruising is caused by blood leaking into the tissues just below the surface of the skin. As the blood degrades and gets flushed out of those tissues, the bruise changes color (lighter blue, then eventually yellowish). Essentially all Grade 1 wrist sprains, and some Grade 2 sprains, feel significantly better after a few days, especially if you rest the injury and apply cold therapy to it. As such, if your wrist feels pretty good, there's no visible swelling and you can move it without much pain, then likely no medical intervention is needed. If your wrist was more seriously sprained (Grade 2), but feels significantly better after a few days (even if some swelling is noted and the pain is still moderate), then give it a little more time to recover. However, if your injury hasn't improved much or is actually worse after a few days, then a medical assessment is likely needed as soon as possible. Grade 1 and some Grade 2 sprains heal quickly (one to two weeks), whereas Grade 3 sprains (particularly with avulsion fractures) take the most amount of time to heal (sometimes a few months). Hairline (stress) fractures can also heal pretty quickly (couple of weeks), whereas more serious fractures can take a few months or more, depending if surgery is done. | Move your wrist and assess it. Identify the type of pain you are feeling. Ice it and see how it responds. Check for bruising the next day. See how it feels after a few days. | تختلف التواءات الرسغ على نطاق واسع من حيث الشدة وفقًا لدرجة شدّ الأربطة أو تمزقها. يدل التواء الرسغ الطفيف (من الدرجة الأولى) على بعض الشدّ في الأربطة لكن دون تمزق قوي، ويدل الالتواء المتوسط (من الدرجة الثانية) على تمزق قوي (تمزق حتى 50% من ألياف الأربطة) وقد يصاحب ذلك فقدان في بعض وظائف الرسغ، بينما يدل الالتواء القوي (من الدرجة الثالثة) على مرتبة أكبر من التمزق أو الانفتاق الكامل للأربطة. بناءً على ذلك، سيكون تحرُّك رسغك عاديًا بصورة نسبية (وإن كان مؤلمًا) في حالات الالتواء من الدرجتين الأولى والثانية، وعادةً ما يؤدي الالتواء من الدرجة الثالثة إلى عدم استقرار في حركة الرسغ (يصبح نطاق الحركة أوسع من اللازم) بسبب التمزق الكامل للأربطة التي تصل عظام الرسغ ببعضها البعض. لا تحتاج التواءات الرسغ بشكل عام إلى العناية الطبية سوى في حالة الالتواء من الدرجتين الثانية والثالثة حيث يمكن التحكم في جميع حالات الالتواء من الدرجة الأولى ومعظم حالات الالتواء من الدرجة الثانية. قد يتضمن التواء الرسغ من الدرجة الثالثة كسرًا قلعيًا حيث ينفصل أحد الأربطة عن العظام آخذًا معه شريحة صغيرة من العظم. أكثر أربطة الرسغ شيوعًا في التعرض للالتواء هو الرباط الزورقي الهلالي الذي يصل عظم الزورق بالعظم الهلالي. نقول مجددًا أن التواءات الرسغ تتنوع على نطاق واسع من حيث شدتها، لذا يتنوع نوع الألم وكميته أيضًا بشكل كبير. يكون الألم طفيفًا في التواءات الرسغ من الدرجة الأولى، ويوصف الألم عادةً على أنه وجع يمكن أن يصبح حادًا مع الحركة. يكون الألم متوسطًا أو شديدًا في حالة الالتواءات من الدرجة الثانية وفقًا لدرجة التمزق حيث يكون الألم أكثر حدة مقارنةً بالتمزق من الدرجة الأولى، وأحيانًا يسبب رعشة بسبب الالتهاب المتزايد. عادةً ما تكون الالتواءات من الدرجة الثالثة أقل ألمًا في بدايتها من نظيرتها من الدرجة الأولى وهو ما قد يشكِّل تناقضًا مع كون الدرجة الثالثة أكثر شدة، وذلك بسبب أن رباط الرسغ يكون مقطوعًا بالكامل ولا يهيِّج الأعصاب المحيطة به بالقدر الذي تسببه التواءات الدرجة الثانية. لكن، في النهاية، تبدأ التواءات الرسغ من الدرجة الثالثة في التسبب برعشة بقدر قليل بسبب الالتهاب المتراكم. تكون التواءات الدرجة الثالثة التي تتضمن كسرًا قلعيًا مؤلمة بشدة وبشكل فوري، وتتضمن نوعًا حادًا ومصحوبًا بالرعشة من الألم. تنتِج الالتواءات أقصى قدر من الألم مع الحركة وعادةً ما تكون أعراضها أقل بكثير في حالة نقص الحركة (تثبيت الرسغ المصاب). استشِر طبيبك فورًا ودعه يقيِّم الإصابة إذا كان رسغك متألمًا بشدة ويصعب تحريكه بشكل عام. تستجيب الالتواءات من جميع الدرجات للعلاج بالثلج أو البرودة بشكل جيد لأنه يقلل الالتهاب ويخدِّر الألياف العصبية المحيطة التي تنتِج الألم. الثلج هام بشكل خاص لالتواءات الرسغ من الدرجتين الثانية والثالثة لأنها تتسبب في تراكم المزيد من الالتهاب حول مكان الإصابة. استخدام الثلج على الرسغ الملتوي لمدة 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة أو ساعتين فور حدوث الإصابة له تأثير كبير في الشفاء بعد يوم أو ما شابه، ويقلل شدة الألم كثيرًا، مما يجعل تحريك الرسغ أسهل بكثير. أما استخدام الثلج على كسر الرسغ، في المقابل، فهو مفيد بلا شك في التحكم بالألم والالتهاب لكن عادةً ما تعود الأعراض بعد زوال تأثير الثلج؛ وبالتالي يكون استخدام العلاج بالبرودة أكثر تأثيرًا على الالتواءات منه على معظم الكسور كقاعدة عامة. ستلاحظ تورمًا أكبر في المنطقة المحيطة بالإصابة كلما ازدادت خطورة الالتواء مما سيجعل تلك المنطقة تبدو منتفخة ومتضخمة. عادةً ما تكون الصدوع الرفيعة (الناتجة عن الضغط) أكثر تأثرًا بالعلاج بالبرودة (على المدى الطويل)، مقارنةً بمعظم الكسور الخطيرة التي تتطلب عناية طبية. يؤدي الالتهاب إلى التورم لكن هذا يختلف عن التكدُّم. ويحدث التكدُّم في المقابل نتيجة نزيف موضعي في أنسجة الشرايين أو الأوردة الصغيرة المصابة. عادةً لا يتسبب التواء الرسغ من الدرجة الأولى في التكدُّم ما لم تكن الإصابة ناتجة عن ضربة قوية سحقت الأوعية الدموية الصغيرة الموجودة تحت الجلد. تتضمن الالتواءات من الدرجة الثانية تورمًا أكبر، لكننا نقول مجددًا أنها لا تتضمن بالضرورة قدرًا أكبر من التكدُّم حيث يعتمد ذلك على كيفية حدوث الإصابة. تتضمن التواءات الدرجة الثالثة الكثير من التورم وعادةً ما تتضمن تكدُّمًا قويًا، وذلك بسبب أن الصدمة التي تسبب انفتاق الأربطة عادةً ما تكون قوية بما يكفي لتمزيق أو إتلاف الأوعية الدموية المحيطة أيضًا. لا يتسبب التورم الناتج عن الالتهاب في الكثير من تغير لون الجلد، إلى جانب تسببه في بعض الاحمرار بسبب "التورُّد" الذي تسببه الحرارة الناتجة عن الإصابة. ينتج اللون الأزرق الداكن للتكدُّم عن نقص الدم في الأنسجة أسفل سطح الجلد مباشرةً. يتغير لون التكدُّم (أزرق فاتحًا أكثر حتى يميل إلى الأصفر في النهاية) كلما تدرَّج الدم واندفع خارج هذه الأنسجة. يشعر المصاب بجميع التواءات الدرجة الأولى وبعض التواءات الدرجة الثانية بشكل أساسي بتحسن كبير بعد مرور بضعة أيام، لا سيما إذا منحت بعض الراحة لمكان الإصابة واستخدمت العلاج بالبرودة عليها؛ بناءً على ذلك لن يوجد تورم مرئي ويمكنك تحريك رسغك دون ألم بالغ إذا شعرت بتحسن في حالة رسغك إلى حد ما، وبالتالي لن تحتاج تدخلًا طبيًا على الأرجح. امنح التواء رسغك وقتًا أكبر قليلًا ليتعافى إذا كان أكثر خطورة (من الدرجة الثانية) لكنك تشعر بتحسن كبير في حالته بعد مرور بضعة أيام (حتى إذا لاحظت بعض التورم وظل الألم متوسطًا). ستحتاج تقييمًا طبيًا للحالة في أقرب وقت ممكن إذا لم تتحسن الإصابة كثيرًا أو ساءت فعليًا بعد مرور بضعة أيام. تُشفى التواءات الدرجة الأولى وبعض التواءات الدرجة الثانية سريعًا (خلال مدة أسبوع إلى أسبوعين)، بينما تستغرق التواءات الدرجة الثالثة (خاصةً التي تصاحبها كسور قلعية) وقتًا أطول في الشفاء (قد تصل إلى بضعة أشهر أحيانًا). الصدوع الرفيعة (الناتجة عن الضغط) قد تُشفى سريعًا إلى حد ما أيضًا (خلال أسبوعين)، بينما قد تستغرق الكسور الأكثر خطورة بضعة أشهر أو أكثر للشفاء وفقًا لخضوع الإصابة للتدخل الجراحي من عدمه. | حرِّك رسغك وقيِّم حالته. حدِّد نوع الألم الذي تشعر به. استخدم الثلج على المكان المصاب وانظر كيف يستجيب لذلك. ابحث عن التكدُّم (التورم) في اليوم التالي. انظر كيف تشعر بعد مرور بضعة أيام. |
ar_1064 | train | You should always wash your face before using a pore strip. Washing removes dirt and oil. Using warm water will also open up your pores. It is particularly important to remove makeup before applying the pore strips. By opening up your pores, warm water will make it easier for the pore strip to attach to dirt inside the pores. Thus you can pull it out and prevent blackheads from forming. For these pore strips, you will need the egg white specifically, which can be difficult to separate from the yolk. Consider saving yourself the trouble and purchase egg white that has already been separated. Alternatively, you can use an egg white separator. Crack the egg and let it run through the separator. The yolk will get caught in the separator and the white will flow through. Have a container underneath to catch the egg white. You can also break the egg into a bowl. Use your hands to gently pick up the yolk and move it to a separate container. Put egg white in a small bowl and place a large piece of two-ply toilet paper or paper towel in the bowl. It is imperative that the paper be thoroughly soaked in egg white. Alternatively, you can use a makeup brush to spread the egg white directly on your face, stick the paper on your face, and then use the paper to apply an additional layer of egg white on top. A large piece of paper can be spread across your entire face, or at least most of it. This will allow you to get a lot of blackheads at the same time. Be especially careful to target problem areas, where you have or are experiencing blackheads. The paper should harden, so that it sticks to your face. This might take anywhere from 10-20 minutes. There is no need to tear the paper up into thin sheets, like store bought pore strips. You can use one large paper towel or piece of toilet paper to cover much of your face. This makes the process quicker and easier. After approximately 10-20 minutes, slowly remove the paper from your face. Start from the edge when peeling it off. Do not pull it off so quickly that you hurt yourself. After removing the strip, rinse your face with cold water. It is possible that small pieces of the pore strip will stick to your face if you do not wash. After you wash, apply moisturizer to your face. You should use cold water when washing after removing the pore strip. Cold water will close your pores. | Wash your face with warm water. Purchase egg white. Soak paper in egg white. Apply the paper with egg white on your face. Allow the paper with egg white to sit on your face. Peel the paper off your face. Splash face with cold water and moisturize. | يجب أن تغسلي وجهك دائمًا قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء لأن الغسل يزيل الأوساخ والزيوت. سيساعد استخدام الماء الدافئ على فتح المسام. يجب إزالة المكياج قبل استخدام شريحة إزالة الرؤوس السوداء. بفتح المسام، يسهّل الماء الدافئ من التصاق شريحة إزالة الرؤوس السوداء بالأوساخ العالقة داخل المسام، مما يسهل إزالتها ومنع الرؤوس السوداء من التكون. لهذا النوع من شرائح المسام، ستحتاجين إلى استخدام بياض البيض بمفرده، والذي يصعب فصله عن صفار البيض. وفري على نفسك العناء وأشتري بياض البيض المفصول مسبقًا إذا كان متاحًا. كبديل، يمكنك استخدام فاصل بياض البيض. اكسري البيضة ودعيها تنزلق من الفاصل. سيعلق الصفار في الفاصل وسيسيل البياض من خلاله. ضعي وعاءً تحته لالتقاط بياض البيض. يمكنك كسر البيضة في وعاء. استخدمي يديك لالتقاط الصفار ونقله إلى وعاء منفصل. ضعي بياض البيض في وعاء صغير وضعي قطعة كبيرة من مناديل مزدوج أو مناديل ورقية في وعاء. يجب غمر المناديل الورقية تمامًا في بياض البيض. كبديل، يمكنك استخدام فرشاة مكياج لفرد بياض البيض على وجهك مباشرةً ووضع ورق المناديل على وجهك ثم استخدام الورق لوضع طبقة أخرى من بياض البيض عليها. يمكنك فرد طبقة كبيرة من المناديل الورقي على وجهك بالكامل أو على أغلبه. سيسمح لك ذلك بالتقاط كمية كبيرة من الرؤوس السوداء في نفس الوقت. احرصي على استهداف المناطق المسببة للمشاكل حيث تعانين من أو تواجهين ظهور الرؤوس السوداء. يجب أن تتماسك الأوراق حتى تلتصق بوجهك. قد يستغرق ذلك ما بين 10-20 دقيقة. لا داعي لتقطيع المناديل الورقية إلى شرائح رفيعة كالشرائح الجاهزة. يمكنك استخدام ورقة مناديل واحدة كبيرة أو قطعة من المناديل الورقية لتغطية أغلب وجهك. يسهل ذلك العملية ويجعلها أسرع وأسهل. بعد مرور 10-20 دقيقة تقريبًا، أزيلي المناديل الورقي عن وجهك. ابدئي من طرف المناديل عند التقشير. لا تقشريها بسرعة حتى لا تؤذي نفسك. بعد إزالة الشريحة، اشطفي وجهك بالماء البارد. من الممكن أن تلتصق قطع صغيرة من شريحة الرؤوس السوداء بوجهك إذا لم تغسليه. بعد غسله، ضعي المرطب على وجهك. يجب أن تستخدمي الماء البارد عند غسل وجهك بعد إزالة شريحة الرؤوس السوداء. سيغلق الماء البارد مسامك. | اغسلي وجهك بالماء الدافئ. اشتري بياض البيض. انقعي منديلًا في بياض البيض. ضعي ورقة المناديل المشبعة ببياض البيض. دعي أوراق المناديل المبللة ببياض البيض على وجهك. قشري الورقة عن وجهك. رشي وجهك بالماء البارد ورطبيه. |
ar_1065 | train | Whenever you're trying to lose weight or reduce your body fat, it's a good idea to start a journal. You can include a variety of information, but this log will help you see and measure your success. Start a journal prior to making any changes. You might make notes about what you plan to change, your timeline and any other ideas or thoughts you have. Think about keeping track of your foods and beverages. Logging what you eat has been shown to help people stay on track. It will also allow you to see any slip ups or help you determine if what you're eating is affecting your success. Also keep track of any measurements you take like your weight. When you're trying to lose weight and reduce your overall body fat, it's important to monitor your progress. One way to check in is by weighing yourself weekly. Studies have shown that weekly weigh-ins help people stay on track and on target. You're more likely to be successful long-term if you continue to self monitor and check-in with your weight. Ideally, weigh yourself about one to two times a week. It might be harder to see accurate progress if you're weighing yourself daily due to normal fluctuations in body weight. For the most accurate measure of your progress, weigh yourself on the same day of the week, at the same time and in the same clothes. First thing in the morning, before eating or drinking, before dressing, but after using the restroom is best. As you continue to lose weight and reduce your overall body fat, you'll notice that it's not only the scale that's changing. If you're losing body fat, you should also notice the size and shape of your body also changes. Prior to starting your diet and exercise program, take a variety of measurements. These will help you see where you're losing the most fat. Typical places to measure and track are: waist, hips, bust, thighs and upper arms. Keep these measurements in a journal. Every month, re-measure yourself to help you track your progress. If your weight is staying the same, but your measurements are smaller and you have been working out, you are likely gaining muscle and losing fat, which is a healthy improvement. If you're able, get your body fat percentage tested and evaluated. This is the percentage of your body that is made up from fat. As you continue to diet and exercise, this percentage should decrease over time. Many gyms offer body fat percentage as a free service to their members. Ask a staff member or trainer at your local gym for more information. You may also ask your doctor or physician if they have the equipment in office to evaluate your body fat percentage. There are devices you can purchase for home use, but these typically take a lot of experience and practice using. Your margin of error will most likely be much larger compared to a health or fitness professional doing the tests for you. | Start a journal or log. Get on the scale weekly. Take your measurements. Get a body fat percentage test. | تساعدك كراسة اليوميات في مهمتك لخسارة الدهون، لأنها تمدك بمختلف المعلومات التي ستساعدك في معرفة ما حققته من نجاح في رحلة التقليل من الدهون. قم بتخصيص كراس قبل عمل أية تغيرات في نظامك اليومي، حيث ربما تحتاجها في تدوين خطتك أو جدولك الزمني المفصل لها أو أية أفكار أخرى في خلال هذه الفترة. يجدر بك الحفاظ على الأطعمة والمشروبات الخاصة بك. اتضح أن تسجيل الأفراد ما يتناولونه يساعدهم في الاستمرارية على الطريق السليم، كما يسمح لهم برصد أية اختلالات ومساعدتهم في تحديد ما إذا كان الطعام الذي يتم تناوله يعزز من تقليل دهون الجسم أم لا. يمكنك أخذ قياسات أخرى كقياس الوزن. إذا كنت تحاول خسارة وزنك للتقليل من الدهون فمن المهم مراقبة التقدم الذي أحرزته، والطريقة الوحيدة لذلك هي قياس وزنك بشكل أسبوعي. أوضحت الدراسات أن قياس الوزن أسبوعيًا يسهل على الأفراد الوصول لهدفهم، فمن المرجح نجاحك على المدى الطويل إذا ما داومت على مراقبة وزنك وتسجيل ما وصل إليه. يمكنك قياس وزنك مرة إلى مرتين خلال الأسبوع، حيث من الصعب رصد أي تقدم واضح إذا داومت على قياس وزنك بشكل يومي بسبب التقلبات الطبيعية في الوزن. يفضل قياس وزنك في نفس اليوم من كل أسبوع وفي نفس التوقيت وبنفس الملابس ويُفضل مثلًا قيامك بذلك في صباح هذا اليوم قبل تناولك الطعام أو الشراب وقبل ارتداء الملابس وبعد استخدامك لدورة المياه. يجب عليك إجراء مختلف القياسات قبل البدء في اتباع النظام الغذائي وقبل ممارسة التمرينات الرياضية من أجل معرفة ما قد فقدته من دهون بعد فترة. تعتبر الأماكن النموذجية في القياس هي: منطقة الخصر والفخذين والأذرع العليا ومفصل الورك. يمكنك الاحتفاظ بالقياسات الخاصة بك في كراستك بقياس وزنك كل شهر ومتابعة ما أحرزته من تقدم. لاحظ إن كان وزنك ثابتًا لكن تقل نتيجة القياس الخاصة بك في نفس الوقت الذي تداوم فيه على ممارسة التمرينات الرياضية، فعليك أن تعلم أن جسدك يكتسب عضلات ويفقد الدهون مما يُعد تحسن صحي واضح. يمكنك القيام بإجراء اختبار لمعرفة نسبتها في الجسم وتقييمها، توضح لك هذه النسبة كم الدهون التي يحملها جسمك في الوقت الذي تستمر فيه على نظامك الغذائي وتتابع ممارسة التمرينات الرياضية. من المفترض أن تقل هذه النسبة بمرور الوقت. تقوم الصالات الرياضية بتحديد نسبة دهون أعضائها كخدمة مجانية لهم، لذا يمكنك سؤال أحد الموظفين أو مُدربك الخاص في الصالة الرياضية من أجل المزيد من المعلومات. تستطيع أن تسأل طبيبك ما إن كان لديه المعدات المناسبة المختصة بتقييم نسبة الدهون في الجسم. توجد أجهزة يمكنك شراؤها للاستخدام المنزلي لكنها تحتاج لبعض الخبرة والممارسة. تذكر أن حدوث خطأ ما في هذه الأجهزة ربما يكون أكبر بكثير مقارنة بالخطأ الذي يمكن أن يحدث عند إجراء الأطباء والمتخصصين هذه الاختبارات بأنفسهم لك. | قم بعمل كراسة يوميات. يجب عليك قياس وزنك بشكل أسبوعي. لاحظ أنه باستمرارك لفقدان الوزن وإنقاص كمية الدهون في الجسم لن تتغير نتيجة مقياس الوزن فقط، بل ستلاحظ التغيير في حجم وشكل جسدك. قُم بإجراء اختبار لمعرفة نسبة الدهون. |
ar_1066 | train | While it may have been several years or more since you last worked with them, it is worth the effort to search for those former managers and co-workers. If you can find them, ask them to be a reference. Also consider former clients you may have had, if you worked in a job in which you served clients. Your first thought may be that you don’t want to bother former managers or co-workers, but remember that it’s for a very good reason. If they do not understand the importance of references (not uncommon) or cannot be bothered (very common) or have no guidance to help regarding references - persist. Perhaps a heartfelt call or visit may help to override this. If you’re able to find a former supervisor or co-worker, and they’re really busy, you could write the reference letter yourself and just ask them to edit and sign it. If you leave a job for any reason that’s valid (e.g. moving, going back to school, found a better job, staying home with the kids, or even because the job isn’t working out for you), take the time to ask a manager or co-worker (or both) for a reference before you leave. Even if you aren’t planning to look for a new job anytime soon, knowing you can call on them for a reference in the future is very helpful. If you know there’s going to be a big gap between leaving your current job and looking for a new job (because you’re going back to school for a few years, or you’re going to stay home with your kids, etc.), ask for a reference letter. However, keep in mind that written references are not normally considered sufficient. Professional networks are an invaluable resource for job seekers. Not only can a network help find you a job, they can help get you a job you’ve applied for. Take the time to evaluate what your current network looks like, then work to expand your network as needed. Networks can include: friends, co-workers, fellow volunteers, clients, supervisors, religious leaders, fellow students, teachers/professors, business contacts, and more. Think about who you'd call for advice, who you'd go to for support, who knows what’s going on in your field, who already knows someone you want to be introduced to, who can teach you something useful, and who can back-up your great ideas. All of these people should be a part of your network. Keep in touch with the people in your network as often as you can. For example, keep track of them on LinkedIn and congratulate them on promotions and other major life events. Or make sure to send them a card for their birthday or the holidays every year. Just keep in mind most voluntary organisations are often very strict regarding references themselves. If you can get taken on, volunteer experience is just as valuable as any paid work experience you may have. Volunteering often means you need to work in a group or team setting, and usually means you have someone to whom you report. Fellow volunteers or volunteer supervisors can also be references. Volunteer work that you’ve performed for a religious or social group can also be used as both experience and a potential reference. If you’re about to graduate high school or college, ask a former teacher or professor to be a reference for you. They’ve not only seen your work, but they’ll have had the chance to evaluate and observe your ability to work with others, be a leader, make presentations, and work under pressure. Ask your teacher or professor before you leave school. You are not likely to be the first student to ask them for a reference. Consider asking your teacher or professor for a reference letter as well. As you can imagine, they’re going to have a lot of future students. Writing down the great things about you when they remember them will be helpful for them in the future. It may go without saying, but you need to try not to burn any bridges with former managers or employers. As much as a former manager or employer may annoy you, you may need them to help you preserve your livelihood. If needed, consider it a selfish act on your part to treat them nicely and take advantage of their ability to give you a reference. | Search for previous supervisors and co-workers. Ask supervisors and coworkers for references before you leave. Evaluate and expand your current network. Consider volunteering for a non-profit or a special event. Ask former teachers or professors to be a reference. Avoid burning valuable bridges. | على الرغم من مرور السنوات على آخر لقاء لك ببعض زملاء ومشرفين العمل إلا أن الأمر يستحق إجراء البحث عنهم والتواصل معهم؛ اطلب منهم أن يكونوا مرجعًا وظيفيًا لك إذا نجحت في الوصول إليهم. ضع في الاعتبار أيضًا البحث عن العملاء في حالة اعتمد عملك السابق على التعامل مع عدد كبير من العملاء. لا تستسلم للفكرة الأولية التي ستخطر على بالك وهي أنه من الأفضل ألا تزعج مدرائك أو زملائك السابقين، لكن تذكر أنك تفعل ذلك لسببٍ مهم وهو حصولك على وظيفة جديدة. تحل بالإصرار إذا ما واجهك مُدير سابق غير مهتم بأهمية التوصية الوظيفية (أمر شائع) أو رغب في عدم الإزعاج (أمر شائع للغاية) أو لم يكن على دراية بكيفية تقديم خطاب توصية؛ ضع في الاعتبار الاتصال أو زيارة الشخص كي تتمكن من الحصول على ما تريد. يُمكنك كتابة خطاب التوصية بنفسك وتطلب من الشخص أن يراجعه ويوقعه فقط، هذا في حالة كان مُديرك أو زميلك السابق دائم الانشغال. إذا كُنت تغادر عملك لأسباب مثل الانتقال أو العودة للدراسة أو الحصول على عمل جديد أو رعاية الأطفال أو العائلة أو حتى عدم رغبتك في الاستمرار بعملك هذا، فمن حقك أن تطلب من مُديرك أو زملائك أو كليهما تزويدك بخطابات التوصية قبل مغادرتك. افعل ذلك حتى ولو لم تكن تخطط للبحث عن عملٍ جديد قريبًا، على الأقل احصل على موافقتهم على إضافتك لهم كمراجع وظيفية في المستقبل. احصل على خطابات توصية مكتوبة إذا كنت على دراية بأنك ستقضي وقتًا طويلًا بين مغادرتك للعمل والبحث عن واحد جديد (ربما بسبب العودة إلى الدراسة لعدة سنوات أو البقاء في المنزل لرعاية الأطفال). ضع في الاعتبار أن خطابات التوصية المكتوبة لا تكون كافية في بعض الأحيان. إن الشبكات الاحترافية وسيلة ضرورية لكل شخص يبحث عن وظيفة، فمن خلال علاقاتك تستطيع الحصول على عمل جديد أو يتم قبولك في الوظيفة التي تتقدم لها. خصص بعض الوقت لتقييم شبكة علاقاتك الاحترافية والتفكير في كيفية توسعتها بالقدر الكافي. تشمل شبكة علاقاتك على كل من: الأصدقاء وزملاء العمل والمتطوعين والعملاء والمشرفين ورجال الدين والمُعلمين أو أستاذة الجامعة والطلاب الذين عملت معهم وغير ذلك الكثير من الأشخاص المحتملين. فكّر في شبكة علاقاتك على هذا النحو: من يُمكنك التواصل معه من أجل الحصول على نصيحة؟ من سيُقدم لك الدعم على الفور؟ من على دراية بمجال عملك؟ من يعرف أصحاب الأعمال؟ من بإمكانه تعليمك بعض المهارات المفيدة؟ من يستطيع دعم أفكارك ومشاريعك؟ يجب أن تشمل شبكة علاقاتك على أشخاص يُمكن لهم أن يكونوا الإجابة على واحد أو أكثر من هذه الأسئلة. حافظ على تواصلك مع شبكة علاقاتك بقدر الإمكان. على سبيل المثال: تواصل مع شبكة علاقاتك عبر موقع مثل لينكد إن وهنأهم عند حصولهم على ترقية أو في المناسبات الشخصية الهامة. احرص أيضًا على إرسال بطاقات المعايدة في المناسبات وأعياد الميلاد. يجب أن تعرف أن أغلب المنظمات التطوعية لا تُحبذ تقديم التوصيات الوظيفية الرسمية، لكن في المقابل يُمكنك الاعتماد على زملائك المتطوعين أو مُشرف فريقك التطوعي كمرجع وظيفي ممتاز. تذكر أن تجربة التطوع في حد ذاتها بنفس قيمة الأعمال مدفوعة الأجر، كما أن التطوع عادة ما يتم في سياق العمل الجماعي. يُمكنك أيضًا إضافة العمل التطوعي الذي شاركت فيه في كنيستك أو الجامع ضمن خبراتك ومراجعك الوظيفية في سيرتك الذاتية إذا كنت تخرجت من المدرسة الثانوية أو الكلية فيُمكنك إضافة أحد أساتذتك كمرجع وظيفي؛ لقد سنحت لهم الفرصة الاطلاع على عملك ومجهودك وتقييمك باستمرار وملاحظة مهاراتك في العمل الجماعي والقيادة والعروض التقديمية والعمل تحت الضغوطات. اطلب ذلك من معلمك أو أستاذك بالجامعة قبل المغادرة، ولا تقلق حيال رده لأن أغلب تلاميذه يطلبون منه ذلك على الأرجح. ضع في الاعتبار طلب خطاب توصية مكتوب منهم أيضًا. يُفضل أن تحصل منهم على خطابات توصية مكتوبة بينما يتذكرون كل التفاصيل عن مهاراتك وقدراتك في الوقت الحالي؛ هم بالطبع يتعرضون للكثير من التلاميذ في كل عام وقد يصعب عليهم تذكرك في المستقبل. قد تشعر بالرغبة في قطع علاقاتك مع المدراء والزملاء الذين تنزعج منهم، إلا أنه من الأفضل الحفاظ على أواصر تلك العلاقات تحسبًا لاحتياجك للتواصل معهم في المستقبل وطلب المساعدة. فكر في الأمر على أنه فعل أناني من طرفك، وأنك تعاملهم بلطف فقط من أجل الاستفادة من علاقتك بهم في المستقبل وإمكانية إضافتهم كمرجع وظيفي في سيرتك الذاتية. | ابحث عن زملاء ومشرفين العمل السابقين. اطلب من زملائك أو مشرفينك في العمل تزويدك بخطابات التوصية قبل مُغادرتك. قيّم شبكتك الاحترافية واعمل على توسعتها. ضع في الاعتبار التطوع بالعمل في منظمة غير ربحية أو حدثٍ مُميز. اطلب من مُعلمينك في المدرسة وأستاذتك بالجامعة أن يكونوا مرجعًا وظيفيًا لك. تجنب قطع العلاقات التي قد تُفيدك فيما بعد. |
ar_1067 | train | Both cold and hot drafts can cause the needles to drop, so pick a location for your Norfolk Island pine that's far from air intakes, fans, and heating and cooling vents. You should also keep the tree a safe distance from doors and windows that could let in drafts. The root system of the Norfolk Island pine is very fragile and can be easily damaged when the tree is moved. Do not move the tree unless you absolutely have to, and once you find an ideal location where the tree thrives, keep it there as long as possible. If you do have to move the tree, move it very carefully, and only short distances at a time. Find a location for the tree where it won't accidentally be moved, hit, knocked, or jostled. Repot the plant in spring every three or four years, when the roots become visible above the soil. Prepare the new pot by filling it halfway with your soil, sand, and peat moss mixture. Carefully dig the tree from the soil in its original pot, and place it into the new soil. Fill the pot the rest of the way and cover the root system with soil. Each time you repot, pick a pot that's one size larger than the current pot. The pot should have good drainage holes in the bottom to allow excess water to escape. While these trees don't like being moved, it is necessary to repot them now and then to provide fresh soil and to accommodate the growing root system. | Keep the tree away from drafts. Avoid moving the tree. Repot the tree every few years. | تتمكن التيارات الهوائية الباردة والساخنة من التسبب في تساقط أوراق الشجرة، لذلك اختر موقًا للشجرة بعيدًا عن تيارات الهواء والمراوح ومنافذ التدفئة أو التبريد. ينبغي إبقاء الشجرة بعيدة عن الأبواب والنوافذ بمسافة معتدلة يمكنها أن تسمح بمرور تيارات هوائية. النظام الجذري لشجرة عيد الميلاد ضعيفًا جدًا وقد يتضرر بسهولة عند نقلها، لذلك لا تنقل الشجرة إلا إذا كنت مضطرًا وبمجرد العثور على الموقع المثالي التي يسمح بازدهار الشجرة، أبقها به لأطول وقت ممكن. إذا كنت مضطرًا إلى نقل الشجرة، انقلها بحذر شديد وبمسافات قصيرة فقط في المرة الواحدة. اعثر على مكان للشجرة حيث لا تكون عرضة للتحرك أو الخبط أو الاصطدام أو الاحتكاك. انقل النبات في الربيع كل ثلاث أو أربع سنوات عندما تظهر الجذور أعلى التربة. جهز الأصيص الجديد عن طريق ملء نصفه بخليط التربة والرمل والخث الطحلبي ثم أزل الشجرة بحذر من الأصيص الأصلي وانقلها للتربة الجديدة. املأ باقي الأصيص وغطِ النظام الجذري بالتربة. اختلا أصيصًا أكبر من الأصيص الحالي في كل مرة تحتاج الشجرة إلى النقل. ينبغي أن يحتوي الأصيص على فتحتات تصريق من أسفل للسماح بتدفق الماء الزائد. على الرغم من عدم تفضيل تلك الأشجار للتنقل إلا أنه من الضروري نقلها إلى أصيص آخر الآن ولاحقًا لتوفير تربة نقية وإفساح مساحة لنمو النظام الجذري. | أبعد الشجرة عن التيارات الهوائية. تجنب نقل الشجرة. انقل الشجرة كل بضع سنوات. |
ar_1068 | train | If the person continues to have difficulty falling asleep, you may suggest that he or she visit a sleep specialist. People who visit sleep specialists are those who are complain about lack of sleep quality and/or quantity. Their are 88 different types of sleep disorders, and a specialist will be able to help your friend or loved one tackle their specific sleeping problem. A primary care physician may refer someone to a sleep specialist based upon symptoms, so their doctor can be their first stop. The sleep specialist will ask a number of questions to determine if the patient needs further testing. The test, called a polysomnogram, measures activity during sleep through electrodes attached to the body. The polysomnogram will measure heart rate, brainwaves, eye movement, muscle tension, air flow, and more. There are a number of possible suggestions that a specialist will make. It may be that they suggest behavioral therapy, for instance changing lifestyle and habits (as mentioned above). It is also possible they will suggest medication to help with sleeplessness, or suggest devices that will make it easier to breath at night. Whatever the suggestions of the specialist, make sure your friend or loved one follows the directions exactly. | Consult a sleep specialist. Expect tests at the sleep specialist. Follow the specialist's recommendations. | يمكنك أن تنصح الشخص بزيارة متخصص في اضطرابات النوم إذا استمرت مشكلته بلا علاج مهما جرب من اقتراحات سابقة. يلجأ الناس إلى متخصصي اضطرابات النوم في حالة كنت تعاني من قلة النوم، سواء كمًا أو كيفًا. هناك 88 نوعًا مختلفًا من اضطرابات النوم ويستطيع المتخصص مساعدة صديقك على معالجة مشكلة الأرق. قد يحولك الطبيب العام إلى متخصص في اضطرابات النوم بناءً على الأعراض، لذا يمكن أن يكون طبيبك هو المحطة الأولى. سيطرح المختص عدة أسئلة ليحدد حاجة المريض لمزيد من الفحوص. يقيس فحص "تخطيط النوم" النشاط أثناء النوم من خلال تثبيت أقطاب إلى الجسم. يقيس تخطيط النوم معدل ضربات القلب والموجات الدماغية وحركة العين وشد العضلات وتدفق الهواء والمزيد. هناك عددٌ من النصائح المحتملة التي قد يقدمها المختص، وقد يقترح معالجة سلوكية مثل تغيير العادات ونمط الحياة (كما ذكرنا أعلاه)، كما قد ينصح بالتأمل لمعالجة الأرق أو يسدي نصائح تسهل التنفس ليلًا. احرص أن يتبع صديقك أو من تحب توجيهات المختص بعناية أيًا كانت. | استشر متخصصًا في اضطرابات النوم. توقع فحوص مكتب المتخصص في اضطرابات النوم. اتبع نصائح المختص. |
ar_1069 | train | Once you know the look you are going for, you can figure out the best way to try and achieve it. You will want to figure out if your desired style will require you to grow or trim your hair. If so, it is better to trim your hair beforehand so you have less hair to transition into your afro look. To create an afro with straight hair, it is best to start with at least 4-6" of length. Your hair needs to be long enough to braid or put in curlers. If your hair is longer than 12" in length, you may want to trim the hair if your goal is to achieve an afro that stands up. Rinse your hair thoroughly. It is important to start with clean hair that is free of natural oils. Clean hair will also make it easier to work with your hair when putting it in braids or rollers. | Select the style you want for your afro hair. Trim or grow your hair to the desired length. Wash your hair with your regular shampoo. | بمجرد أن تستقري على أي تصفيفة ترغبين فيها، حاولي اكتشاف الطريقة الأفضل لتجريبها وتنفيذها. ستحتاجين إلى معرفة ما إذا كنت بحاجة إلى إطالة شعركِ أو قصه لتنفيذ التصفيفة المرغوبة. إن كانت تحتاج إلى قص شعركِ، فمن الأفضل أن تفعلي ذلك سلفًا حتى يكون لديكِ شعر أقصر لتحويله إلى الشعر الإفريقي. لتحولي شعركِ المفرود إلى الإفريقي ستحتاجين أن يكون طول شعركِ من 10 سنتيمترات إلى 15 سنتيمتر. يجب أن يكون شعركِ طويلًا كفاية لتستطيعي تضفيره أو تجعيده. إن كان شعركِ أطول من 25 سنتيمتر فمن الأفضل أن تقصيه إن كنتِ ترغبين في الحصول على الشعر الأفريقي المشعث. اشطفي شعركِ بالكامل. من المهم جدًا البدء بشعر نظيف وخالي من الزيوت الطبيعية. هذا بجانب أن الشعر النظيف يُسهل عليكِ التعامل مع شعركِ أثناء تضفيره أو لفه. | اختاري التصفيفة التي تريدينها لشعركِ الإفريقي. قصي شعركِ أو قومي بإطالته حتى يصل إلى الطول المطلوب. اغسلي شعركِ بالشامبو العادي الخاص بكِ. |
ar_1070 | train | Aloe vera contains antifungal and antibiotic properties and has been used as a natural skin healer and moisturizer for decades. You may want to give it a try and see it can help reduce skin itching caused by menopause. You can purchase aloe vera gel from pharmacies. You can also buy the plant if you want a pure source of aloe vera gel. Break off a leaf from the plant and cut it open lengthwise. Scoop the gel out of the plant and rub it directly onto the irritated area. Clay has been used for centuries to heal and protect skin. Although it has not been scientifically proven to reduce itching caused by menopause, you may want to give it a try. Mix clay and olive oil in a bowl with filtered water until it is creamy. Dab the paste onto the itchy skin areas and allow to dry. Rinse off the dried clay and repeat as needed. You can also try a clay pack by spreading the clay on a piece of fabric. Then place the fabric on the itchy area with the clay directly touching the skin. Keep the clay pack on for roughly four hours or until the clay is hard and dry. Rinse off. Apple cider vinegar has been used as an antiseptic, anti-fungal, and anti-bacterial agent that may also help treat itchy and dry skin. Put a few drops of apple cider vinegar onto a cotton ball or washcloth and dab it on the affected area. Try to use raw, organic, and unfiltered apple cider vinegar if you can. Although using peppermint for menopause symptoms is not proven, it helps soothe itchy skin and may be worth the try to reduce itching caused by menopause. As an added bonus, it also provides a cooling sensation that can give you much needed relief. Crush up peppermint leaves in a bowl and rub them directly onto the affected area. You can also make peppermint ice cubes to numb itchy skin and bring down inflammation. If you want to try this, mix the crushed peppermint leaves with filtered water. Fill an ice tray with the mixture and freeze. Apply the ice cubes over the affected area in a towel (do not use directly on the skin as this may results in freezing injury). You can also try peppermint oil to reduce itching by rubbing it over the affected area. Oatmeal contains compounds that help reduce inflammation and sooth itchy skin. You can make an oatmeal paste or take an oatmeal bath to reduce itchiness. Add water to a cup of plain uncooked oatmeal and let it sit for a few minutes until it becomes a paste. Apply the paste over the itchy area. Or you can try an oatmeal bath by mixing olive oil, baking soda, and ground oats in water. Soak the itchy skin area for 20 minutes. You can use oatmeal flakes from the store or purchase colloidal oatmeal preparation from a drugstore. Applying a towel dampened with cool water over the itchy area may help reduce the irritation. This is specifically helpful overnight if the itching causes you to lose sleep. Covering the area with a wet towel also helps protect your skin and prevents you from scratching it during the night. You can also try other remedies to reduce nightly itching mentioned here. Topical creams that contain chamomile (Matricaria recutita), chickweed (Stellaria media), marigold (Calendula officinalis), hazel (Hamamelis virginiana) and/or licorice (Glycyrrhiza glabra) may also help relieve itchy skin. Before using these creams, talk to your doctor, and stop using the cream if any irritation or worsening of symptoms occurs. Another herb that may help is St. John's wort (Hypericum perforatum). In a clinical study, people with eczema who used a topical cream with St. John's wort experienced improvement in symptoms compared with people using placebo cream. Acupuncture has been shown to reduce symptoms of eczema and thus, might be worth to try to reduce itching caused by menopause. However, keep in mind that more study is needed to confirm the safety and effectiveness of acupuncture for itchy skin. You may also want to try homeopathic medicine to reduce itching. Calendula, sulphur, Urtica urens, and Rhus toxicodendron are used by some homeopaths to treat eczema. Ask your homeopath if they could be used to treat itchy skin resulting from menopause as well. | Try aloe vera to soothe your skin. Use Bentonite clay paste to sooth your skin. Try apple cider vinegar to reduce itchiness. Use peppermint leaves. Use oatmeal paste to reduce itching. Use a cool, wet compress to reduce itchy skin. Try herbal creams. Try acupuncture and homeopathic medicine. | يحتوي الصبّار على خواص مضادة للفطريات ومضادات حيوية وتم استخدامه لعقود كمعالج طبيعي ومرطب للجلد. قد تحتاجين إلى تجربته ومعرفة ما إذا كان ينجح في تخفيف حكّة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث. يمكنكِ شراء جل الصبار من الصيدليات. يمكنكِ أيضًا أن تشتري النبات إذا أردتِ استخدام مصدر طبيعي لجل الصبّار. قومي بقطع ورقة من النبات وشقّيها شقًا طوليًا. اخرجي الجل خارج النبات ودلكّيه بشكل مباشر على المنطقة المتهيجة. كان الطين يستخدم لقرون لعلاج وحماية البشرة. على الرغم من عدم إثبات فعاليته في تقليل الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث علميًا، قد ترغبين في تجربته. قومي بخلط الطين وزيت الزيتون في وعاء مع ماء مقطّر حتى يصبح كريميًا. ضعي المعجون على المناطق التي تشعرين فيها بالحكة على جلدك ودعيه يجف. اشطفي الطين الجاف وكرري العملية حسب الحاجة. يمكنكِ أيضًا أن تجربي كيس الطين عن طريق فرد الطين على قطعة من القماش، ثم قومي بوضع القماش على المنطقة المصابة بالحكة حيث يلامس السطح الذي يحتوي على الطين الجلد. اتركي كيس الطين على الجلد لحوالي أربع ساعات أو حتى يجّف الجلد ويصبح الطين صلبًا. اشطفيه. يتم استخدام خل التفاح كعامل مطهر ومضاد للفطريات ومضاد للبكتيريا والذي يمكن أيضًا أن يساعد على علاج حكّة الجلد وجفافه. ضعي بعض قطرات خل التفاح على كرة قطنية أو منشفة صغيرة وضعيه على المنطقة المصابة. حاولي أن تستخدمي خل التفّاح الخام، العضوي، الغير مقطّر إذا كان ذلك ممكنًا. على الرغم من أنه لم يتم اثبات فعالية استخدام النعناع لأعراض انقطاع الطمث، يساعد على تخفيف حكّة الجلد وقد يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل الحكّة الناتجة عن انقطاع الطمث. كميزة إضافية، يمنحك أيضًا شعورًا بالبرودة الذي يمكن أن يعطيك الراحة التي تحتاجينها. قومي بطحن أوراق نعناع في وعاء ودلكيها على المنطقة المصابة مباشرًة. يمكنكِ أيضًا أن تصنعي مكعبات ثلجية بالنعناع لتخدير الجلد المصاب بالحكّة وتقليل الالتهاب. إذا أردتِ أن تجربي ذلك، قومي بخلط أوراق النعناع المطحونة مع الماء المقطّر. قومي بملء قالب الثلج بالخليط وجمّديه. ضعي مكعبات الثلج على المناطق المصابة في منشفة (لا تستخدميه على الجلد مباشرّة لأن ذلك قد يتسبب في حرق ثلجي). يمكنكِ أيضًا أن تجربي زيت النعناع لتقليل الحكّة عن طريق تدليكه على المنطقة المصابة. يحتوي الشوفان على مركبّات تساعد على تقليل الالتهاب وتخفيف حكّة الجلد. يمكنكِ أن تصنعي معجون شوفان أو أن تأخذي حمام من الشوفان لتقليل الحكّة. قومي بإضافة ماء إلى كوب من الشوفان العادي الغير مطهو ودعيه ينقع لعدة دقائق حتى يصبح معجونًا. ضعي المعجون على المنطقة المصابة بالحكة. أو يمكنكِ أن تجربي حمام الشوفان عن طريق خلط زيت الزيتون وصودا الخبز والشوفان المطحون في الماء. اغمري المنطقة التي تشعرين فيها بالحكة لمدة 20 دقيقة. يمكنكِ استخدام رقائق الشوفان من المتجر أو شراء الشوفان الغروي من الصيدلية. قد يساعد وضع منشفة مبللة بماء بارد على المناطق المصابة بالحكة على تخفيف التهيّج. هذا مفيد خاصًة في الليل إذا كانت الحكة تسبب لكِ فقدان القدرة على النوم. تغطية المنطقة بمنشفة مبللة يساعد أيضًا على حماية جلدك ويمنعك من حكّها أثناء الليل. يمكنكِ أيضًا أن تجربي علاجات أخرى لتقليل الحكّة الليلية السابق ذكرها هنا. قد تساعد الكريمات الموضعية التي تحتوي على الكاموميل (البابونج)، أو عشب الطير (حشيشة القزاز)، نبات القطيفة (البكورية الطبية)، عشبة بندق الساحرة (ويتش هازل) و/أو العرق سوس (سوس أشعر) على تخفيف حكّة الجلد تحدثي مع طبيبك قبل استخدام الكريمات وتوقفي عن استخدامها إذا حدث أي تهيّج أو تدهور في الأعراض أحد الأعشاب الأخرى التي يمكن أن تساعد هي عشبة سانت جون (العرن المثقوب). في أحد الدراسات المعملية، تحسنت أعراض الأشخاص المصابين بالأكزيما الذين قاموا باستخدام كريم موضعي يحتوي على نبتة سانت جون مقارنًة بأشخاص قاموا باستخدام كريم وهمي. أثبت العلاج بالإبر قدرة على تقليل أعراض الأكزيما وبالتالي يستحق الأمر أن تجربيه لتقليل أعراض الحكة الناتجة عن انقطاع الطمث. لكن ضعي في عين الاعتبار أن الأمر ينقصه دراسات لتأكيد أمان وفعاليّة العلاج بالإبر لحكة الجلد. قد ترغبين أيضًا في تجربة الطب التجانسي لتقليل الحكّة. يقوم بعض المعالجين بالطب التجانسي باستخدام الآذريون، والكبريت، والقراص الحارق، والسمّاق لعلاج الأكزيما. اسأل المعالج بالطب التجانسي إذا كان يمكن استخدام أي من هذه العلاجات لعلاج حكة الجلد الناتجة عن انقطاع الطمث أيضًا. | جربي الصبّار لتهدئة جلدك. استخدمي معجون طين البنتونيت لتهدئة بشرتك. جربي خل التفاح لتقليل الحكّة. استخدمي أوراق النعناع. استخدمي معجون الشوفان لتقليل الحكّة. استخدمي كمادات باردة، مبللة لتقليل حكّة الجلد. جربّي الكريمات العشبية. جربي العلاج بالإبر والطب التجانسي. |
ar_1071 | train | Go to https://photos.google.com/. This will open a page with your Android's photos if they are backed up. You may first have to sign into your Google account with your email address and password if this is your first time opening Google Photos. This blue button is in the top-right side of the page. Clicking it prompts a File Explorer (Windows) or Finder (Mac) window to open. Click a folder with photos in it on the left side of the File Explorer or Finder window. Click and drag your mouse across a group of pictures you want to select, or hold down Ctrl (Windows) or ⌘ Command (Mac) and click each picture you want to select individually. It's in the bottom-right corner of the window. Check one of the following options: High quality - Uploads the photo(s) in high quality resolution at a reduced file size. This does not count against your Google Drive storage limit. Original - Uploads the photo(s) in the original resolution, which may be higher than the "High quality" option. This counts against your Google Drive storage limit. This option is in the bottom-right corner of the quality window. Doing so will prompt the photo(s) to begin uploading to your Google Photos account. This app resembles a red, yellow, green, and blue four-point star. If you aren't signed into Google Photos, you'll first enter your email address and password when prompted. It's in the top-left corner of the screen. A pop-out menu will appear. It's near the bottom of the pop-out menu. This is near the top of the Settings menu. If it isn't, tap the switch to turn on backup for your photos. This will enable synchronization between your Google Photos account and the Google Photos app, which will put the photo(s) you just uploaded to Google Photos on your Android. | Open the Google Photos website on a computer. Click UPLOAD. Click your photos' location. Select photos to upload. Click Open. Select an upload quality. Click CONTINUE. Open Google Photos on your Android. Tap ☰. Tap Settings. Tap Back up & sync. Make sure the switch is set to "On" . | اذهب إلى https://photos.google.com/. لتفتح صفحة بها صور أندرويد التي تم نسخها احتياطيًا. يجب عليك أولاً تسجيل الدخول إلى حسابك في جوجل باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن كانت هذه المرة الأولى التي تفتح فيها صور جوجل. يوجد هذا الزر الأزرق في الجانب العلوي الأيسر من الصفحة. يؤدي النقر عليه إلى فتح نافذة مستكشف الملفات كما في ويندوز أو الباحث (فايندر) كما في ماك. انقر على مجلد يحتوي على صور موجود على الجانب الأيسر من نافذة المستكشف أو الباحث. انقر واسحب الماوس عبر مجموعة من الصور التي تريد تحديدها أو اضغط استمرار على Ctrl لنظام ويندوز أو على ⌘ Command لو على ماك وانقر على كل صورة تريد تحديدها بشكل فردي. تحقق من أحد الخيارات التالية: جودة عالية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بدقة عالية الجودة وبحجم ملف صغير. لا يتم حساب ذلك مقابل حدك الأقصى المسموح على جوجل درايف. الجودة الأصلية: يقوم بتحميل الصورة (أو الصور) بالدقة الأصلية والتي قد تكون أعلى من الخيار الأول أصلًا، ويحسب التخزين هنا من مساحة التخزين الخاصة بك على جوجل درايف. يوجد هذا الخيار في الزاوية السفلية اليسرى من نافذة الجودة . يدفع ذلك النظام إلى بدء تحميل الصورة (أو الصور) على حسابك في صور جوجل. يشبه هذا التطبيق النجمة ذات الأربع نقاط باللون الأحمر والأصفر والأخضر والأزرق. ستدخل أولاً عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور عندما يُطلب منك ذلك إذا لم تكن مسجلًا للدخول إلى صور جوجل من قبل. ستظهر قائمة منبثقة. اضغط على هذا الخيار لتشغيل نسخة احتياطية لصورك إذا لم يكن ذلك مفعلًا. سيؤدي هذا إلى تمكين المزامنة بين حساب صور جوجل وتطبيق صور جوجل والذي يضع الصورة /الصور التي قمت بتحميلها للتو إلى جهازك الأندرويد مباشرة. | افتح موقع صور جوجل على جهازك الكمبيوتر. اضغط على تحميل. انقر على موقع صورك. حدد صور للتحميل. اضغط علىفتح في الركن السفلي الأيسر من النافذة. حدد جودة التحميل. اضغط على استمرار. افتح صور جوجل على جهازك الأندرويد. اضغط على ☰ في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة. اضغط على الإعدادت بالقرب من الجزء السفلي من تلك القائمة المنبثقة. اضغط على نسخ احتياطي & مزامنة بالقرب من أعلى قائمة الإعدادات. تأكد من تفعيل المزامنة {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/2\/28\/Android7switchon.png","smallWidth":460,"smallHeight":394,"bigWidth":760,"bigHeight":651.4285714285714,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. |
ar_1072 | train | That's right. Studies show that having sex at least three times a week makes you look ten times younger than people who don't. This is because sex leads to the production of a human growth hormone that prevents aging. This doesn't mean that you should go out looking for a good shag three nights a week just to look younger, but if you have a partner that you love (or like), then make a point of getting it on a bit more. You may be telling yourself that you're too busy, tired, or just have too much on your mind to have sex. But hey, now you can think of having sex not as a fun way to pass the time, but as a means of looking younger. Now that's productive! Nothing will make you look older faster than slouching over like your grandmother. Having good posture will make you look much younger; all you have to do is make a conscious effort to keep your spine straight, your shoulders up instead of slouching, and your face looking ahead instead of down at the floor, and you'll instantly look ten years younger. Keeping your spine straight will also make the nerve cells in the spine fire more efficiently, giving you more energy and making you look and feel younger throughout the day. It may be tempting to slouch when you're sitting down, but remember that good posture is something you can maintain whether you're sitting down or standing up. You shouldn't go for 10-12 hours a sleep every night just to try to look younger. That won't work. However, you should aim to be well-rested as often as you can. As you get older, your body will begin to show signs of tiredness more and more, especially around the eyes. You may even find, as you age, that you need less sleep than you did a decade ago, and that's fine too. Try to stick to whatever magic sleep number works for you usually 7-9 hours. Getting a massage at least once a month, whether it's done professionally or administered by a loving (or begrudging) significant other, can make you feel relaxed and ease up on some of the tension that makes your body look older. It also stimulates the secretion of anabolic hormones, which reduce aging. Make a goal of getting a massage at least once a month, or even more frequently, if you're feeling particularly tense. Doing yoga is a lower-impact way of taking care of your mind and body, relieving stress, and making yourself feel more grateful for the life you're given. Take a look around the yoga studio and see how youthful and energetic all of the women are; surely going to yoga at least once or twice a week couldn't hurt how young you look. Yoga is also a great way to get exercise, heal injuries, or to work out as a beginner (if you take a class for beginners, that is.) Doing yoga also generally promotes a healthy lifestyle that will help you look younger. It's a fact that a stressful lifestyle will make you tired and unhappy, and will give you wrinkles. Try to reduce the number of responsibilities you have, and find new ways of coping with life's demands. Try taking at least an hour a day to chill out and do something such as relaxing in the bath with a good book, or to watch your favorite TV program. Though it's impossible to fully eliminate stress from your life, even if you live on a tropical paradise and have found a bag full of money, you can take steps to minimize the stress you're feeling. This means avoiding situations that bring you great stress, like going to loud parties you don't even like or getting in your car during the peak of rush-hour traffic. Make a list of the ten things that stress you out the most. Now, write down five ways that you can reduce your exposure to each thing, if you can. Of course, there are some stressful things you can't avoid, such as an aging parent or a spouse who lost his job; however, you do have the power to develop a more positive attitude toward these things. If you're a smoker, make a concerted effort to quit smoking as soon as you can (easier said than done, eh?). It's one of the worst things you can do if you're trying to avoid looking old. It makes your lips thinner, your skin dryer and more wrinkly, and dull and your hair and nails discolored. As well as this, quitting will make you much more healthy and less likely to get a serious disease in the future. Smoking obviously also makes you smell like cigarettes. This is not a smell associated with people in the first bloom of youth -- not in 2013, anyway. Add laughter to your life. As you age, happiness and laughter are an essential element of your well-being. Surrounded by good friends with funny stories keeps you young and vibrant. Don't worry about giving yourself wrinkles from laughing too much -- just laugh your heart out. Be around people who make you laugh and feel ten years younger, and you will begin to look it. The side effects of alcohol drinking are less widely known than the effects of smoking, but it is just as harmful. Alcohol can cause premature aging as well as being linked with disease later in life. Alcohol also dehydrates you, which will make your skin look drier. Alcohol can also create puffiness around your eyes the day after you drink it, and that does not create a youthful effect, either. Of course, part of looking young is feeling young and having fun. And for some people, alcohol is a fun social lubricant. So, if you like to get crazy and have a few martinis now and again, don't cut the drinking out of your life completely. Seriously. Part of looking young is having a fun, carefree attitude. This doesn't mean that you should be immature, dance on tables, or make fun of people like you're in the sixth grade. It does mean that you should be positive, friendly, and avoid jealousy, resentment, or any other feelings that make you feel like you're turning into an old lady. Stop worrying as much as you can and go out there and enjoy the world. You'll be too busy having fun to worry about how you look. Be proud of your age. Stay positive about how you look, even if you wish you could look a little younger, and other people will see your looks in a more positive light. | Have sex. Maintain good posture. Get lots of sleep. Get regular massages. Do yoga. Reduce stress as much as you can. Don't smoke. Laugh as much as you can. Avoid heavy or regular alcohol consumption. Have a young attitude. | هذا صحيح حيث تظهر الدراسات أن ممارسة الجنس ثلاث مراتٍ على الأقل أسبوعيًا يجعلك تبدين أصغر بعشر مراتٍ من أولئك الأشخاص الذين لا يفعلون، هذا لأن الجنس يؤدي لإنتاج هرمون النمو البشري الذي يمنع الشيخوخة، لا يعني هذا أن عليك الخروج بحثًا عن جنسٍ جيدٍ ثلاث ليالٍ في الأسبوع، ولكن إذا كان لديكِ شريكٌ تحبينه (أو يعجبك) فحاولي الحصول على المزيد. ربما تقولين لنفسكِ أنك شديدة الانشغال أو التعب أو أن ذهنك مشغولٌ بما لا يسمح بممارسة العلاقة الحميمة، لكن الآن يمكنك أن تفكري في الجنس كوسيلةٍ للظهور أصغر سنًا وليس كطريقةٍ ممتعةٍ لقضاء الوقت. أصبح هذا مثمرًا الآن! لا شيء سيجعلك تبدين أكبر سنًا أسرع من الانحناء كجدة. ستجعلك الوضعية الجيدة تبدين أصغر سنًا بكثير، كل ما عليكِ فعله هو بذل جهدٍ واعٍ لإبقاء عمودك الفقري مستقيمًا وكتفيك للأعلى بدلًا من حنيهما ووجهك للأمام بدلًا من النظر إلى الأرض، وستبدين أصغر بعشرسنواتٍ على الأقل. إبقاء عمودك الفقري مستقيمًا سيجعل الخلايا العصبية الموجودة به تعمل بفعاليةٍ أكبر، مما يمنحك مزيدًا من الطاقة ويجعلك تبدين وتشعرين أنك أصغرسنًا خلال اليوم. قد يكون الانحناء مغريًا عند الجلوس لكن تذكري أن الوضعية الجيدة هي أمرٌ يمكنك الحفاظ عليه سواءً كنت جالسةً أو واقفة. ليس عليك أن تنامي 10 إلى 12 ساعةً كل ليلة فقط حتى تحاولي الظهور بشكلٍ أصغر، فهذا لن ينجح. عليكِ أن تحاولي أن تحصلي على ما يكفي من الراحة قدر الإمكان حيث يبدأ جسدكِ في إظهار علامات التعب مع التقدم بالسن أكثر فأكثر، خاصةً حول العينين حتى أنك ربما تجدين، مع تقدمك في العمر، أنك تحتاجين لفتراتٍ أٌقل من النوم عما كنت تحتاجين منذ عشر سنوات، ولا بأس بهذا أيضًا. حاولي الالتزام بأي رقمٍ سحريٍ للنوم ينجح معك سواءً كان سبع ساعاتٍ أو حتى أقل. الحصول على تدليكٍ مرةً واحدةٍ على الأقل شهريًا، سواءً تم باحترافيةٍ عند مختص أو قام به شخصٌ محبٌ (أو حسودٌ) آخر، قد يجعلك تشعرين بالاسترخاء ويرخي بعضًا من الشد الذي يجعل جسمكِ يبدو أكبر عمرًا، كما أنه يحفز إفراز الهرمونات الابتنائية والتي تقلل الشيخوخة. حاولي الحصول على التدليك مرةً واحدةً شهريًا على الأقل أو بتكرارٍ أكبر إذا شعرت بالشد على نحوٍ خاص. ممارسة اليوجا هي طريقةٌ خفيفة التأثير للعناية بذهنك وجسمك وتخفيف الضغط وجعل نفسكِ أكثر امتنانًا للحياة الموهوبة لك. ألقي نظرةً على أماكن اليوجا وانظري كم تبدو النساء مفعماتٌ بالشباب والحيوية، بالتأكيد لن يضر الذهاب لممارسة اليوجا مرةً أو اثنين على الأقل أسبوعيًا بمظهركِ الشاب. اليوجا طريقةٌ رائعةٌ أيضًا للتمرن وشفاء الإصابات أو التدرب كمبتدئة (إذا التحقت بصفٍ للمبتدئين). ممارسة اليوجا أيضًا تعزز نمط الحياة الصحي بشكلٍ عام والذي سيساعدكِ على أن تبدي أصغر سنًا. نمط الحياة المضغوط سيجعلكِ متعبةً وغير سعيدة ويتسبب لكِ بالتجاعيد حتمًا. حاولي تقليل عدد المسؤوليات الملقاة على عاتقكِ وجِدِي طرقًا جديدةً للتكيف مع متطلبات الحياة. حاولي التحدث لساعةٍ على الأقل يوميًا لتهدئة أعصابكِ وعمل شيء مثل الاسترخاء في الحمام مع كتابٍ جيد أو مشاهدة برنامجك التلفزيوني المفضل. رغم أنه من المستحيل التخلص من الضغط تمامًا في حياتك حتى لو كنت تعيشين في جنةٍ استوائية ووجدت حقيبةً مليئةً بالنقود، لكن يمكنكِ اتخاذ بضع خطواتٍ لتقليل الضغط الذي تشعرين به. هذا يعني تجنب المواقف التي تجلب عليكِ الكثير من الضغط، مثل الذهاب إلى الحفلات الصاخبة التي لا تحبينها حتى أو قيادة سيارتكِ في ساعة الذروة المرورية. اصنعي لائحةً بأكثر عشرة أشياء تسبب لك الضغط. اكتبي الآن خمسة طرقٍ بحيث يمكنك تقليل تعرضك لكلٍ منها إذا استطعت. يوجد بالطبع بعض الأشياء المسببة للضغط والتي لا يمكن تجنبها، مثل والدٍ مسن أو زوجٍ فقد وظيفته، لكن لديكِ القوة الكافية لتطوير سلوكٍ أكثر إيجابيةً تجاه هذا الأمور. ابذلي جهدًا منسقًا للإقلاع عن التدخين بأقرب وقتٍ ممكنٍ إذا كنت مدخنةً (الكلام أسهل من الفعل أليس كذلك؟). إنه واحدٌ من أسوأ الأمور التي يمكنكِ فعلها أثناء محاولتكِ تجنب الظهور بسنٍ كبير، فهو يجعل شفتيك أنحف وبشرتك باهتةً وأكثر جفافًا وتجعدًا ويغير لون شعرك وأظافرك، بجانب هذا فإن الإقلاع عن التدخين سيجعلك بصحةٍ أفضل ويقلل احتمالات إصابتك بمرضٍ خطيرٍ في المستقبل. سيجعل التدخين رائحتكِ شبيهةً برائحة السجائر حتمًا وهذه ليست رائحةً مرتبطةً بأشخاصٍ في ريعان الشباب – ليس في 2017على الإطلاق. أضيفي الضحك إلى حياتك حيث تصبح السعادة والضحك مع تقدمكِ بالعمر عناصر أساسيةً لصحتكِ. إحاطة نفسكِ بالأشخاص الجيدين ذوي القصص الفكاهية تبقيكِ شابةً وحيوية. لا تقلقي من الحصول على تجعيداتٍ من الضحك المفرط واضحكي من قلبك فحسب. تواجدي بالقرب من الأشخاص الذين يجعلونكِ تضحكين وتشعرين أنك أصغر من عمركِ بعشر سنوات وستشرعين في أن تبدي هكذا. الآثار الجانبية لشرب الكحول ليست معروفةً بقدر آثار التدخين، لكنه مضرٌ بنفس القدر، فقد يتسبب الكحول في الشيخوخة المبكرةً إضافةً للإصابة بالأمراض لاحقًا في الحياة، كذلك يتسبب الكحول في خسارة المياه مما يجعل بشرتكِ أكثر جفافًا، كما أن الكحول أيضًا يسبب ظهور الانتفاخات حول عينيك في اليوم التالي لشربه، وهذا لا يمنحك تأثيرًا نضرًا. يتمثل بالطبع جزءً من المظهر الشاب في الشعور بصغر السن والاستمتاع، ويعد الكحول بالنسبة للبعض مساعدًا اجتماعيًا ممتعًا لذا لا تتوقفي عن الشرب تمامًا إذا كنت تحبين أن تُجَنِّي وتتناولي عدة كؤوسٍ من المارتيني مرارًا وتكرارًا. الاستمتاع والسلوك المبتهج جزءٌ من المظهر الشاب وهذا لا يعني أن تكوني غير ناضجةٍ ترقصين على الطاولات أو تسخرين من الناس كما كنتِ في الصف السادس، بل يعني أن عليكِ أن تكوني إيجابيةً وودودة وتجنبي أن تكوني غيورةً أو مستاءةً أو أي شعورٍ آخر قد يجعلك تشعرين كما لو أنك تحولتٍ إلى امرأةٍ مسنة. توقفي عن الشعور بالقلق قدر إمكانكِ واستمتعي بالعالم، وستكونين شديدة الانشغال بالاستمتاع ولن تقلقي بشأن مظهرك. كوني فخورةً بعمركِ. ابقي إيجابيةً فيما يتعلق بمظهرك حتى لو كنت تتمنين أن تظهري أصغر سنًا بعض الشيء، وسيراك الآخرون في ضوءٍ أكثر إيجابيةً. | مارسي الجنس. حافظي على وضعيةٍ جيدة. احصلي على قسطٍ وافرٍ من النوم . احصلي على جلسات تدليكٍ منتظمة. قومي بممارسة اليوجا. قللي الضغط قدر إمكانكِ. لا تدخني. اضحكي قدر إمكانكِ. تجنبي تناول الكحول المنتظم أو المفرط. ليكن سلوكك كسلوك شابة. |
ar_1073 | train | This will open the Settings sidebar. This will allow you to set specific pages to open when Edge starts. It will say "MSN" by default. address you want to set into the text field. The field will have "about:start" written in it by default. Yahoo! Search: www.yahoo.com Yahoo! Mail: mail.yahoo.com Yahoo! News: news.yahoo.com Yahoo! Shopping: shopping.yahoo.com This will save the address as your new start page. Note: Microsoft Edge does not have a Home button, so there is no "home" page. These settings just affect the Start page that loads when you first start Edge. | Click the Menu button (...) and select "Settings." Click "A specific page or pages" from the "Open with" section. Select "Custom" from the drop-down menu that appears. Type the Yahoo! Click the Save (disk) button after typing the address. | ..) واختر "الإعدادات". سيقوم ذلك بفتح شريط الإعدادات الجانبي. يسمح لك ذلك بتعيين صفحات محددة لفتحها عند بدء فتح متصفح إيدج. ستظهر لك في هذه الخانة "ام إس إن" أو شبكة مايكروسوفت بشكل افتراضي. سيحتوي الحقل على عبارة "بشأن:البداية" مكتوبة فيه بشكل افتراضي. بحث الياهو: www.yahoo.com ميل الياهو: mail.yahoo.com أخبار الياهو: news.yahoo.com التسوق من خلال الياهو: shopping.yahoo.com سيحفظ ذلك العنوان كصفحة بداية جديدة في متصفحك. ملاحظة: لا يحتوي متصفح مايكروسوفت إيدج على زر الصفحة الرئيسية، لذلك لا يوجد صفحة "رئيسية" فيه، وبالتالي لن تؤثر التعديلات السابقة سوى على صفحة البدء التي تظهر لك أثناء فتح المتصفح. | انقر على زر القائمة (. انقر على "صفحة أو صفحات محددة" من قسم "فتح بواسطة". اختر "تخصيص" من القائمة المنسدلة التي تظهر لك. اكتب عنوان الياهو الذي ترغب في تحديده في حقل النص. انقر على زر حفظ بعد كتابة العنوان. |
ar_1074 | train | A big risk in long-term relationships is taking one another for granted. No matter how much you love and appreciate your spouse, there's always a risk that you might get so accustomed to one another that you forget to be grateful for all that your partner does. If you make an effort to express gratitude, your partner will almost certainly do the same. Say thank you when your spouse does something for you, whether it's cooking a meal, fixing a broken cabinet, or just picking something up for you at the store. Letting your partner know that you appreciate the little things will make your spouse feel appreciated, and your partner will be more likely to continue doing nice things for you (and vice versa) in the future. You could say something like: "It made me really happy that you swung by work today - thanks for doing that. It was good to see you for a few minutes." Another facet of taking your partner for granted is forgetting to compliment one another. You may think that your partner knows you love him or her, and that may be true. But nothing brings a smile to your face like hearing that someone finds you attractive and desirable, so work to make one another feel special as often as possible. It doesn't take much to notice your partner. Compliment your spouse on an attractive outfit, a recent haircut, any developments after beginning a new workout routine, and so on. Try to praise your partner for his/her efforts in front of others. Bragging about your spouse's accomplishments when he or she is too shy to can really make your spouse feel loved. As your relationship goes on, you might find that it's harder to make time for a date, or to go out and have a romantic evening alone. This can be particularly troublesome if you have children. But having regular date nights spent alone with your spouse can bring back the excitement and the passion that you felt for one another when you were actually dating, and that passion is important in sustaining a long-term marriage. Commit to spending the night alone together. Get a babysitter for your kids, or have them sleep over at a friend's house. Choose a romantic restaurant. If you have a favorite place to go or if you can recreate your first date, even better. Get dressed up for one another. Try to impress your spouse as though you were still just dating and not yet married. Take a romantic walk after dinner, or go see a show together. Focus on making it an intimate evening alone together. In addition to feeling your sexual needs are fulfilled, it's imperative that you feel like your life has meaning and that you've accomplished something. It may come as a surprise, but experts agree that having your own personal goals and accomplishments separate from your spouse can actually strengthen your marriage. When you feel like your own personal goals are being fulfilled, it's easier to devote yourself to your partner. If you're very career-driven, take time for your career. If you're an artist, work on your art. If you're athletic, train for a marathon. No matter what your partner's goals and accomplishments are, it's important for you to have your own goals. You and your spouse should be supportive of one another, and should celebrate each other's accomplishments. | Express gratitude for the little things. Take the time to notice your partner. Go on a date with your spouse. Make sure you feel fulfilled. | فأحد المخاطر التي يتعرض لها الزواج على المدى الطويل هي التعامل مع بعضكم البعض على أنه أمر مسلّم به، فمهما كنتم تحبون أزواجكم أو تقدّرونهم فهناك خطر يمكن أن تقعوا به وهو أن تعتادوا على بعضكم لدرجة أن تنسوا الامتنان لأجل الأشياء التي يفعلها أزواجكم من أجلكم، فإذا كنتم تبذلون المجهود للتعبير عن امتنانكم فغالبًا ما سيفعل أزواجكم مثلكم. اشكروا أزواجكم على أي شيء يفعلونه من أجلكم سواء كان طهي الغداء، أو إصلاح الصنبور التالف، أو شراء شيء لكم من السوبر ماركت. فإخبار أزواجكم أنكم تقدّرون تلك الأشياء الصغيرة سيجعل أزواجكم يشعرون أنه يتم تقديرهم وغالبًا سيستمروا في فعل تلك الأشياء الجميلة من أجلكم (وبالعكس) في المستقبل. فأحد أوجه اتخاذ أزواجكم كأمر مسلّم به هو نسيان مجاملتهم وإخبارهم بما يعجبكم فيهم، لكن لا شيء قد يجعلكم تبتسمون من قلبكم مثل إطراء تسمعونه من أزواجكم عن جاذبيتكم، لذلك ينبغي أن تعملوا على جعل أزواجكم يشعرون بأنهم محبوبون قدر استطاعتكم. ولا يتطلب الأمر الكثير منكم حتى تلاحظوا وجود أزواجكم، فجاملوهم على إطلالة جيدة، أو قصة شعر جديدة، أو أي تطورات يقومون بها في حياتهم. حاولوا أن تمدحوا أزواجكم لمجهودهم معكم أمام الآخرين، فالحديث عن إنجازات أزواجكم عندما يشعرون هم بالخجل يجعلهم يشعروا أنهم محبوبون. فكلما طالت فترة الزواج بينكم قد تشعروا يصعوبة الخروج في موعد غرامي مع أزواجكم، أو حتى الخروج وحدكم وقضاء وقتًا رومنسيًا معًا، وهذا الأمر يكون أكثر صعوبة عندما يكون لديكم أطفال، لكن الانتظام في الخروج في مواعيد غرامية مع أزواجكم وحدكم يمكن أن يجلب لكم من جديد العاطفة التي كانت متأججة بينكم في فترة الخطوبة، وهذه العاطفة مهمة جدًا من أجل الاستمرار الصحي في علاقتكما الزوجية. التزموا بقضاء الليلة مع بعضكما واجلبوا جليسة لأطفالكم أو اتركوهم ليناموا عند جدتهم. اختاروا مطعمًا رومنسيًا وإذا كان لديكم مكان مفضل لإعادة إحياء أول موعد غرامي بينكم سيكون أفضل. ارتدوا أفضل ما عندكم من أجل أزواجكم وتعاملوا كأنكم تريدون الحصول على إعجابهم من جديد وليس كأنكم متزوجون منذ فترة. اذهبوا للتمشية بعد العشاء أو إلى السينما وركزوا على أن تجعلوها أمسية رومنسية وحميمية قدر الإمكان. بالإضافة إلى أهمية الشعور بإشباع رغباتكم الجنسية يأتي الشعور بأن حياتكم لها معنى وأنكم أنجزتم شيئًا في حياتكم كأمر مهم للغاية. وقد يفاجأكم أن الخبراء يوافقون على أن وجود أهداف وإنجازات شخصية لكم منفصلة عن أزواجكم يمكنها تقوية العلاقة بين الزوجين. فسيكون أسهل عليكم أن تهبوا أنفسكم لأجل أزواجكم إن كنتم تشعرون أنكم تحققون أهدافكم الشخصية. إذا كنتم تهتمون بمستقبلكم المهني بشدة فأعطوا لنفسكم الوقت للنجاح في أعمالكم، وإذا كنتم موهوبين أو فنانين فاعملوا على فنكم، وإذا كنتم رياضيين فتدربوا بجد من أجل المسابقة القادمة. مهما كانت أهداف أزواجكم وإنجازاتهم ينبغي أن تكون لديكم أهداف خاصة بكم، وينبغي أن يدعم كل منكما الآخر ويعاونه على تحقيق أهدافه وأن تحتفلوا معًا بإنجازاتكم. | عبروا عن امتنانكم للأشياء الصغيرة. امنحوا أنفسكم بعض الوقت لتلاحظوا أزواجكم. اخرجوا في موعد غرامي مع أزواجكم. احرصوا على أن تشعروا بتحقيق الذات. |
ar_1075 | train | Think about the size and height that you want the garden bed to be and then buy the amount of garden brick that you find appropriate for that size. You can buy more later if you need it, so don't overbuy. . Level the ground where you plan to put the bed. Lay out the first layer of the garden bricks, adjusting for size and making sure that the bricks fit snugly. Then, move to the next layer and the next until the wall is at the height you desire. Stagger the bricks in a way that looks good to you. Add a thick liner or a heavy duty weed liner to the inside of the box. Leave extra material coming up over the edge. The extra will be trimmed away later. Fill the box with high quality soil and fertilizers if you want them. Leave extra space at the top (roughly 2"). Enjoy your new garden beds! | Purchase the necessary bricks. Level the ground Lay out the bricks layer by layer. Line the garden bed. Fill the garden bed. Plant your vegetables! | فكر في الحجم والارتفاع الذين ترغبهما لفرش الزراعة ثم اشتر كمية الطوب التي تجدها مناسبة لذاك الحجم. يمكنك شراء المزيد في وقت لاحق إذا احتجت له لذا لا تبالغ في الشراء. . قم بتسوية الأرض حيث تخطط لوضع الفرش. ضع الطبقة الأولى من طوب البستنة مع تعديل الحجم والتأكد من تناسق الطوب. انتقل للطبقة التالية فالتالية حتى يصل الجدار للارتفاع المرغوب. أمل الطوب كما يروق لك. أضف بطانة سميكة أو حاجزًا ثقيلًا للأعشاب الضارة إلى الجهة الداخلية من الصندوق. اترك الزوائد تخرج عن حافة الصندوق لأنها ستقص في وقت لاحق. املأ الصندوق بتربة عالية الجودة وسمدها إذا أردت. اترك مساحة إضافية في الأعلى (5 سم تقريبًا). استمتع بفرش حديقتك الجديدة. | قم بشراء الطوب اللازم. تسوية الأرض ضع الطوب طبقة بعد أخرى. بطن فرش الحديقة. املأ فرش الحديقة. ازرع الخضروات! |
ar_1076 | train | Even if you and your boyfriend have been together for years, you shouldn't look at the relationship as a perfect union that should stay exactly the same until the end of time. You should both be working to impress each other, to keep chasing each other, and to remind each other why your relationship is so great. Don't just fall into the same old dull routine because it's "pretty good" and has been working thus far; take your relationship to the next level by always trying new things and keeping it interesting. Don't stop telling each other how much you mean to each other. Keep up your weekly "date nights," and make sure you leave the house for most of them. Make sure you try something new together at least once a month, whether it's a new restaurant or a new sport. Be spontaneous. Go on a random weekend trip you planned the night before; sign up for a salsa class at the last minute. If you want to hold on to your boyfriend, then you can't let yourself go. Both of you should make sure you shower regularly, get your hair in good shape, and dress nicely when you're hanging out together. You can wear sweatpants on Sundays, maybe, or on another designated "vegging out" day, but on the whole, you should dress up when you're together like you could appear in public, even if you're not leaving the house. Caring for your appearance will keep you from getting complacent in your relationship and will make you and your boyfriend feel more romantic. You can even make a point of dressing up extra nicely for your date nights, even if you're not going anywhere that fancy. Whether you and your boyfriend are sleeping together or just hooking up, make sure you get together in a place that makes you feel romantic, not a dirty car or cluttered basement. If you can hook up in your bedroom, make sure that it's neat, clean, and that it feels like it's made just for you two to kiss each other; don't hook up near textbooks or the piles of folders you brought home from work. When you're getting intimate in the bedroom, intimacy should be the only thing on your minds. If you and your boyfriend live together, this is especially important. If the room is only used for sleep and sex, you will both feel more romantic. If you want to keep your relationship feeling fresh, then you and your boyfriend have to spend some time apart. If you're always together, then you won't have as much to talk about, and you won't be able to miss each other or appreciate each other when you're apart. No matter how close you are, it's important to pursue your own interests and to hang out with your friends and families apart from each other from time to time. Just going out with your girlfriends without your boyfriend every week or two will give you a new appreciation of how much you love him. Don't be clingy or needy. Let your boyfriend go out and do his own thing now and again and he'll love you -- and feel romantic -- even more. If you and your boyfriend do something romantic together that gets your blood pumping and makes you feel good, you will be guaranteed to feel more sexy and romantic. This can take the form of any kind of exercise such as long walks, hiking, biking, running, yoga, ballroom dancing, or just going to the gym together. A couple that works out together stays together. And stays in shape. Raising your adrenaline will also put you in a better mood, and will make you more fond of the person you're with. | Never stop the courtship. Tend to your looks. Keep your bedroom in a sexy state. Maintain your independence. Do activities that raise your adrenaline together. | لا تعتقدي أن علاقتكما يجب أن تستمر على وتيرة واحدة إن كنتما مرتبطين لبضعة سنوات، بل يجب أن يكون هناك جهدًا مبذولًا من كليكما ليدوم الحب بينكما، فتستمران في إبهار ومطاردة بعضكما، لتتذكران دائمًا أن علاقتكما رائعة. لا تقعا في فخ الروتين لاعتقادكما أن الوضع الحالي مناسب وجيد بالنسبة لكما، طوّرا من علاقتكما بالقيام بأشياء جديدة والحفاظ على الحماسة بينكما. لا تتوقفا عن إخبار بعضكما البعض عن مشاعركما. حافظا على ليلة الموعد الأسبوعية، واحرصا على أن تكون معظمها خارج المنزل. احرصا على تجربة شيء جديد على الأقل مرة شهريًا، سواء كان مطعمًا لم تجربانه من قبل أو هواية جديدة. حافظا على عنصر التلقائية. اذهبا في رحلة عطلة نهاية الأسبوع المخطط لها في الليلة الماضية فقط، أو سجلا في صف لتعلم الرقص في آخر لحظة. لا تهملي مظهرك إن أردتِ الاحتفاظ باهتمام حبيبك، يجب على كليكما الاهتمام بالنظافة الشخصية وتصفيف شعركما وارتداء الملابس الأنيقة عند خروجكما سويًا. يمكنك ارتداء الملابس المريحة بين الحين والآخر، ولكن لا تجعلي هذا المعتاد، فيجب أن تتأنقان وأنتما معًا حتى وإن كنتما ستقضيان الليلة في المنزل. يُجنبك اهتمامك بنفسك من الشعور بالاستسهال والرضا المبالغ فيه بخصوص علاقتكما، وسيشعركما بالرومانسية. يمكنك أن ترتدي ملابس فخمة وأنيقة بالفعل عند خروجكما في موعد حتى وإن لم تكونان ذاهبين إلى مكانٍ فخم. تأكدي أن تكوني معه في مكان نظيف ورومانسي، لا مهمَل وغير عاطفي. عندما تحظيان ببعض الوقت الحميمي في غرفة نومكما، فتأكدي من أنها نظيفة ومجهزة لأن تكونان سويًا. لا تُقبّلا بعضكما في مكتبٍ أو مساحة عمل، حيث يجب أن تكون الحميمية والقرب هي الشيء الوحيد على بالكما حين تكونا سويًا. تعتبر هذه خطوة شديدة الأهمية إن كنتما زوجين، فيجب أن تكون غرفة النوم مخصصة للنوم ولوقتكما الحميمي فقط. يجب أن تقضي بعض الوقت بمفردك –وكذلك هو- لتحافظان على علاقتكما صحية ومتوازنة. لن تتمكنا من أن تفتقدا بعضكما أو تقدرا وجودكما في حياة بعض إن قضيتما كل الوقت سويًا. يجب على كل منكما أن يحظي ببعض المساحة الشخصية والوقت لاهتماماته الخاصة ورؤية الأهل والأصدقاء. احرصا على قضاء بعض الوقت بعيداً عن بعضكما حتى وإن كنتما متعلقين ببعضكما. ستقدرين حبيبك أكثر إن تمكنتِ من الخروج مع صديقاتك كل أسبوع أو أسبوعين. لا تكوني شديدة التشبث به أو في حاجة إلى وجوده دائمًا، وإنما اتركي له مساحة من الوقت ليقوم بما يحب، وستجدينه يحبك أكثر ويشعر بالرومانسية معكِ. تشعران بالإثارة والرومانسية إن قمتما ببعض الأنشطة التي تحمسكما وتشعركما بالحيوية. يمكن القيام بأية تمارين أو المشي لمسافات طويلة أوبالعدو أو الرقص أو تركبا الدراجات أو تمارسان اليوجا او تذهبان إلى نادي رياضي سويًا. يحافظ التمرن سويًا على علاقتكما وعلى صحتكما الجسدية. يحسن إفراز الأدرينالين من مزاجك وسيجعلك مغرمة أكثر بحبيك. | لا تقطعي التودد والمغازلة. اهتمي بمظهرك. اهتمي بأن تكون غرفة نومكما مثيرة. حافظي على استقلاليتك. قوما ببعض الأنشطة التي تزيد من إفراز الأدرينالين في جسدكما. |
ar_1077 | train | Try to keep the bag as loose as possible, It might be easier to do this step and the next step with a friend. This will take about a minute or so. | Place the balloon on a flat surface and hold the bag up over the candles. Keep holding the bag until it fills up and stands on its own. | حاول جعل الكيس حرًا قدر الإمكان؛ يمكنك الاستعانة بصديق في تلك الخطوة والتي تليها. يستغرق هذا حوالي دقيقة. | ضع المنطاد على سطح مستو وأمسك الكيس فوق الشموع. استمر في إمساك الكيس حتى يمتلئ وينتصب بنفسه. |
ar_1078 | train | Teaching your bird to step onto your finger when he outside his cage is an important part of taming him. A bird-proof room is one in which your bird will feel safe and secure. To prepare the room, close the windows and blinds. Also, clear the room of pets and other hazards, such as blowing fans. Ideally, the room should have a door that you can lock so others cannot come in during your training sessions. Make sure the room is lit, tidy and clean. A bathroom is a common choice for a bird-proof room. Your bird’s cage is his comfort zone. Taking him out of his comfort zone may be a frightening experience for him—you do not want to make the experience more frightening by having to navigate through various perches and toys. Take the time to clear the exit path of any obstacles that could hamper your ability to take your bird out of his cage. With your bird perched on your finger in his cage, slowly move your hand backward to bring your bird out. Do not be surprised if he flies off your finger as you try to take him out—he may not be ready to leave the safety of his cage. If he does this, do not chase him around his cage. If the cage door is large enough, reach in with your other hand and cup that hand behind your bird. Your other hand would serve as a shield to keep your bird from jumping off your finger, but would not actually be touching him. Do not force him out of his cage. Remember to be patient with him. It may take several days’ worth of training sessions before he is comfortable with being moved outside his cage. Your bird may immediately want to jump onto the outside of his cage. Once again, do not chase him with your finger if he does this. Patiently wait until he has settled down before having him step onto your finger again. If you have not had your bird’s wings trimmed or clipped, he may fly away from you as you get him out of his cage. Slowly and gently approach him to retrieve him, making sure to talk to him in a calm and reassuring voice. Reward your bird with a treat when he stays perched on your finger. Keep your daily practice sessions short (10 to 15 minutes). When your bird is comfortable with being outside his cage, walk to the bird-proof room with your back turned to his cage. When in the room, sit on the floor or on a bed. If he hops off your finger, have him step back onto it again. To challenge your bird, use both hands as perches. With your bird perched on the index finger of one hand, use the index finger of your other hand to gently press below your bird’s breast line and get him to step up. Alternating between hands, move your finger perches higher and higher to mimic the climbing of a ladder. Reward your bird with a treat each time that he steps onto your finger. Practice with your bird in the bird-proof room for 15 to 20 minutes, one to times a day. After each training session outside the cage, slowly walk him back to his cage and place him back inside. Although he may want to fly off your hand as soon as he's back inside the cage, you should try to place him back on one of his perches. To do this, position your finger such that the perch is in front of your bird and higher than your hand. When he steps onto the perch, give the verbal command to “step down.” Although he is stepping up onto the perch, this action is still considered to be stepping down from your finger. Close the cage door when your bird is comfortably situated in his cage. | Prepare a bird-proof room. Rearrange your bird’s cage, if necessary. Remove your bird from his cage. Give your bird time to acclimate to being outside his cage. Have your bird step up on your finger in the bird-proof room. Place your bird back in his cage. | يعتبر تدريب الطائر على الوقوف على إصبعك خارج القفص مرحلة ضرورية لترويضه. ينبغي إعداد غرفة آمنة للطائر عن طريق إغلاق النوافذ والأبواب، كذلك قم بإخلاء الغرفة من الحيوانات الأليفة والأخطار الأخرى مثل المراوح المعلَّقة. من الأفضل أن يكون للغرفة باب ذو قفل حتى تتمكن من إغلاقه أثناء تدريب الطائر. تأكد من أن الغرفة مضاءة ونظيفة ومرتبة. يعتبر الحمام من الاختيارات الشائعة كغرفة لتدريب الطيور بداخلها. يعتبر قفص الطائر مكان الراحة بالنسبة له. قد يكون إخراجه من القفص تجربة مرعبة له. لذلك قد لا تريد زيادة خوف الطائر أثناء خروجه من القفص بالتنقل من خلال المجثمات والألعاب المختلفة. خذ وقتك في إخلاء الممر من العواقب التي قد تضر بالطائر أثناء خروجه من القفص. أثناء وقوف الطائر على إصبعك، قم بتحريك يدك ببطء للخلف لإخراج الطائر. لا تتفاجئ إذا قفز عند محاولتك إخراجه من القفص، يمكن أن يكون غير مستعد لترك قفصه. إذا فعل ذلك، لا تطارده داخل القفص. إذا كان باب القفص كبير الحجم بحيث يسع يدك الأخرى، يمكنك وضعها خلف الطائر. يساعد وجود يدك الأخرى كدرع على منع الطائر من القفز أسفل إصبعك، لكن دون محاولة لمسه. لا تجبر الطائر على الخروج من القفص. حاول أن تكون صبورًا معه. قد تحتاج إلى أيام عديدة للتدريب قبل شعوره بالراحة لفكرة خروجه من القفص. قد يرغب الطائر في العودة فورًا لقفصه. لا تطارده بيدك إذا فعل ذلك. انتظره حتى يهدأ قبل صعوده على إصبعك مرة أخرى. إذا لم تكن أجنحته مقصوصة، يمكنه التحليق بعيدًا عند قيامك بإخراجه من القفص. قم بتقريبه ببطء ورفق لاستعادته ثم قم بالتحدث إليه بنبرة هادئة. قم بمكافأته إذا ظل واقفًا على إصبعك. اجعل مدة جلسات التدريب قصيرة (10 إلى 15 دقيقة). عند تعود الطائر على بقاءه خارج القفص، خذ الطائر إلى الغرفة مع بقاء ظهرك عكس القفص. عند الذهاب إلى الغرفة، ثبت إصبعك على السرير أو الأرض. إذا قفز من فوق إصبعك، قم بإعادته مرة أخرى. لتحفيز الطائر، قم بتثبيت اليدين كمجثمات. عند وقوف الطائر على إصبع يدك، اضغط بإصبع اليد الأخرى أسفل صدر الطائر حتى يصعد عليه. بتبادل الأيدي، حرك أصابعك لأعلى وأعلى لتقليد الصعود على الدرج. قم بمكافأة الطائر بطعام في كل مرة يصعد فوق إصبعك. قم بممارسة ذلك التدريب مع الطائر لمدة 10 إلى 15 دقيقة مرة أو أكثر يوميًا. بعد انتهاء جلسة التدريب، تحرك ببطء إلى القفص وضعه بداخله. على الرغم من أن الطائر سيرغب في القفز من إصبعك فور عودته لقفصه، ينبغي محاولة وضعه على أحد المجثمات. لفعل ذلك، قم بتثبيت إصبعك بحيث يكون المجثم أمام الطائر وأعلى من يدك. عندما يصعد الطائر على المجثم، قل له "انزل لأسفل" على الرغم من أنه يصعد على المجثم إلا أن الأمر لابد أن يظل يعبِّر عن نزوله من فوق إصبعك. قم بإغلاق باب القفص عندما يستريح الطائر بداخل قفصه. | قم بإعداد غرفة آمنة للطائر. قم بإعادة ترتيب قفص الطائر، إذا اقتضى الأمر. قم بنقل الطائر خارج القفص. أتح للطائر فرصة للتعود على البقاء خارج قفصه. قم بتدريب الطائر على الصعود على إصبعك في الغرفة. قم بإعادة الطائر إلى قفصه. |
ar_1079 | train | Since nose bleeds can be caused by personal actions, there are some preventative methods that will help you prevent nose bleeds in the future. You should avoid picking your nose. Picking can cause an injury to the inner sensitive blood vessels of the nose. It can also detach the blood clots covering previously injured blood vessels and cause further bleeding. You should also keep your mouth open while sneezing to prevent the expulsion of air through the nose. You should keep the inner lining of your nose moist by gently applying a coating of petroleum jelly or nasal gel inside your nose with a cotton swab twice a day. Always blow your nose gently and do it one side at a time. You should also clip the fingernails of children to avoid further injury. To increase the humidity in your environment, you should buy a humidifier. You can use a humidifier at home or work to prevent excessive dryness, especially in the wintertime. If you do not have a humidifier, a metal container with water can be placed on top of heating radiators to humidify the air. Constipation can lead to bearing down to pass hard stool, which causes an increase in nose bleeds because it strains your blood vessels. This can increase arterial pressure momentarily and dislodge blood clots covering previously injured blood vessels, which can eventually result in further nose bleeds. Constipation can be prevented by eating foods high in fiber and increasing your fluid intake. Do not bear down during bowel movements, since this increases the intra-cerebral arterial pressure thereby increasing the chance of small sensitive blood vessel rupture in the nose Eating 6 to 12 prunes a day are more effective than dietary fibers and can be used to prevent constipation. You should also avoid hot and spicy foods. Heat can dilate blood vessels and precipitate bleeding. Saline nose sprays can be used several times each day to keep the nose moist. These nasal sprays are not as addictive as they only contain salt. If you don't want to buy them, you can make your own. To make your own, take a clean container. Mix 3 heaping teaspoons of iodide-free salt and 1 rounded teaspoon of baking soda. Mix both the powders together. Then take 1 teaspoon of the powdered mixture and add it to 8 ounces of lukewarm distilled or boiled water. Mix well. Flavonoids, which are a group of natural chemical compounds present in citrus fruits, can improve fragility of blood capillaries. Because of this, you should consider increasing your consumption of citrus fruits. Other foods with a high flavonoid content include parsley, onions, blueberries and other berries, black tea, green tea and oolong tea, bananas, all citrus fruits, Ginkgo biloba, red wine, sea-buckthorns, and dark chocolate (with a cocoa content of 70% or greater). You should not take flavonoid supplements, such as ginkgo pills, quercetin tablets, grape seed extract, and flaxseed, because they result in a higher flavonoid content and eventual toxicity. | Be gentle on your nose. Buy a humidifier. Increase your fiber intake. Eat fiber to keep stools soft. Use saline nasal sprays. Eat more flavonoids. | حيث أنّ نزيف الأنف يمكن أن يحدث بسبب تصرّفاتك الشخصية، هناك بعض الوسائل الوقائية التي ستساعدك على تجنّب نزيف الأنف المستقبلي. يتوجّب عليك تجنّب اللعب في أنفك حيث يمكن لذلك أن يتسبّب بحدوث إصابة في الشعيرات الدموية الحسّاسة الموجودة بداخل الأنف، كما يمكن أن يؤدي ذلك أيضًا إلى إزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف الموجودة ممّا يؤدي إلى إحداث نزيف دموي جديد. يتوجّب عليك أيضًا فتح فمك والتنفّس من خلاله أثناء الضغط على الأنف حتّى تتجنّب طرد الهواء من خلال الأنف. يتوجّب عليك الإبقاء على رطوبة بطانة الأنف الداخلية عن طريق وضع طبقة من الفازلين أو جل الأنف برفق باستخدام قطعة قطنية مرّتين يوميًّا. قم بنفث محتويات أنفك برفق دائمًا، وافعل ذلك لكل فتحة أنف على حدة. من الواجب أيضًا قصّ أظافر الأطفال لتجنّب إصابة بطانة الأنف الداخلية. للحفاظ على درجة رطوبة محيطك، فكّر بشراء ملطّف للجو لتحقيق ذلك. يمكنك استخدام هذه الأجهزة في المنزل أو في العمل لمنع الجفاف، وخصوصًا أثناء فصل الشتاء. إن لم تكن تمتلك ملطّفًا للجو، يمكنك استخدام وعاء معدني يحتوي على الماء ووضعه فوق سخّان لترطيب الهواء المحيط بك. يمكن أن يؤدّي الإمساك إلى اضطرارك للضغط على جسمك لإخراج البراز، ممّا يؤدّي إلى زيادة احتمال نزيف الأنف بسبب الضغط على الأوعية الدموية الموجودة بالأنف. يمكن لذلك أن يؤدي إلى زيادة ضغط الدم بشكل لحظي وإزالة التجلّطات الدموية التي تغطّي أماكن النزيف السابقة، وستكون النتيجة النهائية هي زيادة مرّات نزيف الأنف. يمكن تجنّب الإصابة بالإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنيّة بالألياف وزيادة استهلاكك من السوائل. لا تقم بالضغط على جسمك أثناء التبرّز، حيث أنّ ذلك يؤدّي إلى زيادة ضغط الدم الدماغي، وبالتالي إلى زيادة احتمالية انفجار الشعيرات الدموية الصغيرة في الأنف. يعدّ تناول 6-12 حبّة من القراسيا (البرقوق المجفّف) وسيلة أكثر كفاءة من الألياف الغذائية لمنع الإمساك. يتوجّب عليك أيضًا تجنّب الأطعمة الحارّة والحرّيفة. يمكن للحرارة أن تقوم بتمديد الأوعية الدموية وأن تعجّل من عملية النزيف. يمكن استخدام المحاليل الملحية المعدّة للاستخدام بالأنف لبضع مرّات يوميًّا للحفاظ على رطوبة بطانة الأنف الداخلية. لا يتسبّب هذا النوع من البخّاخات بالإدمان عليها حيث أنّها تحتوي على الملح فقط. إن لم تكن ترغب بشراء هذه البخّاخات من الصيدلية، يمكن تحضيرها في المنزل. لتحضير المحلول الملحي، استخدم وعاءً نظيفًا. قم أوّلًا بمزج 3 ملاعق صغيرة ممتلئة بشدّة من ملح الطعام الخالي من اليود مع ملعقة صغيرة من بيكربونات الصودا، ثم قم بمزج المسحوقين معًا. أضف بعد ذلك ملعقة صغيرة من المزيج إلى 236 مل (8 أونصة) من الماء المقطّر أو المغلي الفاتر. قم بمزج الخليط جيّدًا. الفلافنويدات مجموعة مركّبات كيميائية طبيعية موجودة في الفواكه الحامضيّة، ويمكن لهذه المركبّات تحسين جدران الشعيرات الدموية الصغيرة. لهذا فإنّه يتوجّب عليك تناول كميّة كبيرة من الفواكه الحامضية. تتضمّن الأطمعة الغنية بالفلافنويدات أيضًا البقدونس، والبصل، والتوت الأزرق، والشاي، والشاي الأخضر، وشاي الأولونغ، والموز، وجميع الفواكه الحامضيّة، والجنكو بيلوبا، والنبيذ الأحمر، والنبق، والشيكولاته الداكنة (التي يكون فيها محتوى الكاكاو 70% أو أكثر). لا يفترض بك تناول المكمّلات الغذائية المحتوية على الفلافنويدات كأقراص الجنكو، وأقراص الكيرسيتين، ومستخلص العنب، والكتّان حيث أنّ محتوى الفلافنويدات فيها مرتفع ممّا قد يؤدّي إلى التسمّم. | تعامل مع أنفك برفق. قم بشراء ملطّف للجو. قم بزيادة كميّة الألياف التي تتناولها. تناول الألياف للحفاظ على ليونة البراز. استخدم بخّاخ محلول ملحي للأنف. تناول كمّية كبيرة من الفلافنويدات (flavonoids). |
ar_1080 | train | Ice therapy is an excellent pain reliever and anti-inflammatory treatment, as it helps numb throbbing pain very quickly. Ice can also reduce inflammation by slowing the blood flow to the site of the injury. Use a cold pack, or wrap some ice cubes in a clean dish towel. You can also run your wrists under cold tap water for 10 minutes at a time. Do not apply ice packs for longer than 20 minutes at a time. Remove the ice for at least 10 minutes before reapplying it. Some people find that alternating cold and hot therapies can be effective for reducing carpel tunnel pain. To do this, alternate between an ice compress and a hot compress for one minute each, over the course of five to six minutes. If alternating between hot and cold therapies, you can repeat the treatment routine three to four times each day. Many people find that wearing a wrist splint can help reduce the wrist's movement while CTS symptoms persist. This allows the wrist to remain relatively stable in order to heal. Splints can typically be purchased at most pharmacies without a prescription. Depending on the severity of your CTS, your doctor may recommend a specialized splint. Many people with CTS use wrist splints at night to prevent inadvertently painful movements, such as rolling over during sleep. Rest is important to recover from any injury, as it allows the body time to heal. This is particularly important when it comes to high-use body parts like the hands and wrists. Reduce or eliminate non-required activities. Avoid doing anything strenuous with the hands or wrists as much as possible while healing from CTS. During rest, it can be helpful to elevate the forearm and hand (or both, if experiencing CTS in both wrists). Elevating an injury can help reduce swelling and inflammation by slowing down blood flow. To elevate the arms, use a pillow or a clean, rolled-up towel. It's best to sleep on your side or back when pregnant. Make sure hands are not clenched, but are in a neutral relaxed position. If sleeping on your side, you can use a pillow to rest your hand on, maintaining a neutral position. If you wake up in the middle of the night with numbness or tingling, try shaking out your hand until the pain goes away. Always make sure your wrists are not bent while sleeping, or that you are sleeping on your hands. A splint may help to keep the wrists straight. | Ice the wrists. Splint the wrists. Get adequate rest. Elevate your hands. Establish a proper sleeping posture. | يعد هذا مسكنًا ممتازًا للألم وعلاجًا مضادًا للالتهاب لأنه يخدر الألم النابض بسرعة كبيرة، ويقلل الثلج من الالتهاب بتبطيء تدفق الدم لمكان الإصابة. استخدمي كمادة باردة أو غلفي بعض مكعبات الثلج بمنشفة أطباق نظيفة. يمكنكِ أيضًا وضع رسغيكِ تحت الماء البارد للصنبور لمدة 10 دقائق لكل مرة. لا تضعي الثلج أكثر من 20 دقيقة في المرة، ويجب إزالته لمدة 10 دقائق على الأقل قبل استخدامه مرة أخرى. يجد بعض الناس أن التبديل بين العلاجات الباردة والساخنة فعال لتخفيف ألم النفق الرسغي، ولفعل ذلك بدلي بين الرفادة المثلجة والساخنة لمدة دقيقة لكلٍ منها على مدار 5-6 دقائق، وعند اتخاذ تلك الطريقة يمكنكِ تكرار العلاج 3-4 مرات يوميًا. يجد الكثيرون أن تثبيت الرسغين بالجبيرة يقلل حركتها خلال المعاناة من أعراض النفق الرسغي، مما يسمح للرسغ أن يكون ثابتًا في مكانه حتى الشفاء. تتوفر الجبيرة في معظم الصيدليات دون وصفة، ويمكن للطبيب أن يصف لكِ أنواع متخصصة منها على حسب شدة المرض. يستخدم الكثير من مصابي متلازمة النفق الرسغي الجبيرة ليلًا لمنع الحركات المؤلمة غير المقصودة كلف الرسغ خلال النوم. إن الراحة مهمة للشفاء من أي إصابة لأنها تعطي الجسم وقتًا لذلك، وهذا الأمر غاية في الأهمية بشكل خاص لأجزاء الجسم المستخدمة باستمرار كاليدين ورسغيهما. قللي أو امتنعي عن الأنشطة غير الضرورية المجهدة لليدين والرسغين قدر الإمكان خلال المداواة من النفق الرسغي. خلال الراحة يمكنك رفع ساعديك ويديك المصابين للحد من التورم والالتهاب بتقليل تدفق الدم. يمكنكِ رفع الذراعين باستخدام وسادة أو منشفة نظيفة ملفوفة. يفضل النوم على الجانب أو الظهر خلال الحمل، وتأكدي أن يديك غير مقبضة بشدة بل في وضعية مسترخية، وعند النوم على الجانب يمكنكِ استخدام الوسادة لوضع يدك عليها للمحافظة على وضعها المتعادل المسترخي، فإذا استيقظتِ بمنتصف الليل بتخدر أو تنميل فجربي هز يديك حتى يذهب الألم، وتأكدي من عدم ثني الرسغين خلال النوم أو الاستلقاء فوق اليدين، كما يمكن الاستعانة بالجبيرة للمحافظة على استقامة الرسغين. | ضعي الثلج على الرسغين. ثبتي الرسغين بجبيرة. احصلي على قسط من الراحة. ارفعي يديك. نامي بوضعية صحيحة. |
ar_1081 | train | If you cannot find a matte nail polish in a color you like, you can always use a matte topcoat on top of a regular nail polish that you do like. Here's what you'll need: Basecoat Nail polish Matte topcoat Matte topcoats tend to bring out all imperfections, including streaks and unevenness. Make sure that your manicure is just the way you like it; the matte topcoat won't conceal imperfections like a glossy one might. The bottle must say "matte" on it, or else this will not work. Keep in mind that some matte topcoats may lighten or alter the color of your manicure. If the topcoat looks milky or foggy in the bottle, then it will most likely lighten/alter the color of your manicure. | Gather your supplies. Make sure that you are happy with the finish of your manicure. Choose a high-quality matte topcoat. | إذا فشلت محاولاتك في العثور على طلاء أظافر مطفي باللون الذي تُريدين، فيمكنك دائمًا استخدام طلاء أظافر مطفي على أي لون من طلاء الأظافر العادي، وإليكِ ما ستحتاجينه: طَبقة أساس طِلاء أظافر طلاء شفاف مطفي علوي حيث أن طلاء الأظافر الشفاف العلوي المطفي عادة ما يُظهِر عيوب الطلاء الأصلي، بما في ذلك الخطوط أو عدم التجانس، وتأكدي من أن النتيجة النهائية مرضية لكِ، فطلاء الأظافر الشفاف المطفي العلوي لن يصلح العيوب كما يفعل النوع اللامع منه. تأكدي من أن كلمة "مطفي" مذكورة على الزجاجة بشكل واضح، وإلا لن ينجح هذا، وضعي في اعتبارك أن معظم الطلاء الشفاف يمكن أن يزيد أو يقلل من حدة اللون، وإذا لاحظتِ أن الطلاء الشفاف المطفي عكر اللون أو مائل للبياض، فاعلمي أنة سيؤثر على لون طلاء أظافركِ. | اجمعي مكوناتك. تأكدي من أنكِ سعيدة بالنتيجة النهائية لطلاء الأظافر. اختاري طلاء علوي شفاف مطفي عالي الجودة. |
ar_1082 | train | Forgiveness does not mean excusing or accepting the betrayal. Rather, forgiveness is the act of freeing yourself of the anguish and anger that you’ve felt towards the person who betrayed you. Forgiveness means letting go of your grudge against the other person. Even though resenting someone who betrayed you seems like an appropriate response, in fact the only one you’re hurting when you refuse to move on is you. If you do not forgive others after a betrayal, you will always in some sense remain tethered to the person who wronged you, and won’t be able to live your own life to full capacity. There are two primary reasons why you might forgive someone. One is to stay true to the value system you believe in. The other is to help you overcome the emotional pain caused by betrayal. Both are valid, and can work in tandem. Religious traditions, especially, encourage forgiveness. The second reason you might choose to forgive is to move beyond the pain and misery caused by the person who betrayed you. When thinking about this motive, you use forgiveness as a tool to help you work your way through the sadness of your betrayal. Making an explicit decision to forgive is important, but actually experiencing forgiveness and being free of the pain can take time. Forgiveness is a process and won’t happen overnight. Even slight betrayals can take time to stop hurting; however, if you actively maintain forgiveness as your goal, you will eventually get there. Some betrayals are so awful that afterwards, you are unwilling or unable to recover the relationship. Even when you forgive someone, you might feel that the relationship is not one you want to salvage. Think about your relationship with the person who betrayed you. Are they an integral part of your life? Can you imagine life without them? Analyze the person’s character. Someone is only worth rebuilding a relationship with if they demonstrate sincere sorrow for what they did and are actively working to regain your trust. | Understand what forgiveness is. Decide why you want to forgive. Don’t force forgiveness. Decide the future of your relationship with the betrayer. | لا يعني الغفران تقبل الخيانة أو تبريرها وإنما هو تحرير نفسك من الألم والغضب الذين غمراك تجاه من خانك. يعني الغفران أن تتخلص من حقدك تجاه الآخر. رغم أن الاستياء ممن خانك يبدو رد فعل طبيعي إلا أنك الشخص الوحيد الذي سيتأذى من رفضك المضي قدمًا. ستظل مربوطًا دومًا بمن آذاك بطريقة ما إذا لم تغفر له خيانته ولن تتمكن من عيش حياتك كما يجب. هناك سببان رئيسيان قد يبرران رغبتك في مسامحة أحدهم. الأول هو الالتزام بمجموعة القيم التي تؤمن بها والآخر هو مساعدة نفسك على تخطي ألم الخيانة العاطفي. كلاهما صحيح ويمكنك العمل عليهما بالتوازي. تشجع التقاليد الدينية بالذات الغفران. يتمثل السبب الثاني الذي قد يرغبك في المسامحة في تخطي الألم والمعاناة الناتجين عن خيانة الطرف الآخر لك. ستستخدم الغفران كأداة تساعدك على تجاوز حزنك بعد الخيانة عند التفكير في هذا الحافز. إن اتخاذ قرار صريح بالغفران أمرٌ هام لكن تنفيذه والتحرر من الألم يستغرقان وقتًا. الغفران عملية لا تحدث بين ليلة وضحاها فحتى أصغر الخيانات تتطلب وقتًا لينتهي ألمها، لكن إذا جعلت منه هدفًا وثابرت للوصول إليه فستصل في النهاية. بعض الخيانات مريعة لدرجة ألا تعتزم استعادة العلاقة أو تعجز عن ذلك، قد تشعر أنك لم تعد راغبًا في إصلاح العلاقة حتى لو سامحت الشخص. فكر في علاقتك بمن خانك. أهو جزءُ أساسيٌ من حياتك؟ هل تستطيع تخيل حياتك من دونه؟ حلل شخصية ذلك الشخص. وحده من يظهر ندمًا صادقًا على ما اقترفه ويعمل بجد لاستعادة ثقتك هو من يستحق إعادة بناء العلاقة. | افهم ما يعنيه الغفران. قرر سبب رغبتك في المسامحة. لا تجبر نفسك على المسامحة. حدد مستقبل علاقتك بمن خانك. |
ar_1083 | train | Bravery doesn't mean that you're never afraid — it means that you're afraid, but you move forward anyway, even in the scariest moments. When you try to push emotions away, they often just become stronger. Instead, acknowledge that you feel the way you feel. You will be able to better deal with your emotions when you're honest about them. Say it out loud. Verbalizing what you're afraid of can bring it out into the open and make it seem more ordinary. You don't have to say it to anyone else, just to yourself. You can also try journaling. Write privately, but honestly, about what you're feeling. Stay away from judging yourself -- it isn't helpful to say things like, “I'm such a coward.” Focus on what you are feeling in the moment without judging it: “I am feeling afraid of the surgery I have to have tomorrow.” You should understand that your emotions are normal. Fear originates in the amygdala, a region in your brain sometimes called your “lizard brain” because it deals with primal emotions, and everyone experiences it. Judging yourself for your feelings isn't helpful, and it won't lead to bravery. It can be helpful to read stories by people who have faced their fears and overcome them. This can help you understand that you aren't alone in feeling afraid, which can make it easier for you to accept this emotion in yourself. Sometimes, we aren't even sure what we're afraid of. That uncertainty can increase anxiety, which then makes us feel even more afraid. Take some time to identify what may be causing these feelings of fear. You may find that self-reflection is helpful. Try being as specific and detailed as possible. For example: “I'm feeling afraid. I feel it everywhere in my body. I feel nauseated. I don't know why I'm afraid right now. Things that could be causing this fear could be my worry about my partner's health, or my concern about keeping my job, or feeling like the Lakers aren't going to win the championship this year.” You may also find it helpful to talk with a mental health professional. Many people believe the myth that therapy is only for people who have huge, insurmountable problems, but this isn't true at all. If you consistently have trouble being afraid, a therapist or counselor could help you identify why and come up with strategies to address it. We tend to be afraid when we perceive some harm or threat to ourselves (or others). Some fears are legitimate, but others do more harm than good. Take a good look at your fears and decide whether you think they're helpful or harmful. For example, being afraid of skydiving when you have never had a lesson is a reasonable fear. You don't have any training or skills in that area and could get hurt. However, you could address this fear by taking lessons and learning more about skydiving. You might still feel a tinge of fear when you're up in the plane, but you will have taken all the actions that you can control. On the other hand, being afraid to finish writing your book because you're afraid of how others will judge it isn't really helpful. You don't have control of others' reactions, but you can control what you do. In this case, the only thing holding you back is fear itself. Your fears may also manifest as unchangeable and global. Take a step back and examine them. For example, “I'm just not brave enough to travel on my own” assumes that your fear is inherent and permanent. Instead, focus on what you can do to overcome that fear: “I am afraid to travel on my own. I can do research about the place I travel to so I feel more comfortable when I get there. I can take self-defense classes so I feel stronger.” A common reason we're afraid is because we worry about being vulnerable. With vulnerability comes the possibility of uncertainty, hurt, or risk. However, being vulnerable also opens you to love, connection, and empathy. Learning to accept vulnerability as a fact of life can help you worry less about your fears. One way to be brave is to accept that everything is a risk. All the things you do in a day — from getting out of bed to eating dinner — carry some level of risk. But that doesn't stop you from living your life. Neither should the things you're afraid of. The fear of failure is another very common fear. Try to think of things not in terms of failure or success but in terms of what you can learn from them. This way, all things are helpful in some way, even if it isn't in the way you expected. You can't help being afraid of something — it's an emotional response you can't change. However, you can control what you do about it. Keep your attention focused on your actions, not your involuntary responses. Remember that you also can't control the outcomes of any action. You can only control what you do. Let go of the idea that you “have” to control how any action turns out -- you simply cannot control this. Focus on your actions, not their results. | Admit that you're scared. Validate your feelings. Name your fear. Examine your fears. Accept vulnerability. Focus on what you can control. | الشجاعة لا تعني ألا تشعر بالخوف أبدًا، ولكنها تعني أنك تمضي قدمًا رغم شعورك بالخوف. عندما تحاول دفع مشاعرك بعيدًا ستجدها أصبحت أقوى. على العكس، الإقرار بمشاعرك يجعلك أفضل في التعامل معها. قلها بصوتٍ عالٍ. التعبير عن خوفك بكلمات لفظية يكسر حاجز الخوف ويجعلك ترى أن الأمر لا يستحق كل هذا الخوف. إذا كنت لا تجد من تتحدث معه عن مخاوفك، قلها لنفسك بصوت مسموع. يمكنك أيضًا تدوين مشاعرك. اكتب مذكراتك الشخصية في مفكرة خاصة لا يطلع عليها أحد، ولكن كن صادقًا في مشاعرك وابتعد عن الحكم على نفسك، لن تساعدك مثل هذه الأقوال "من أنا جبان". ركز على ما تشعر به في هذه اللحظات من غير أحكام على مشاعرك مثل "أنا أشعر بالخوف من دخولي العملية الجراحية غدًا". عليك فهم أن مشاعرك طبيعية. ينشأ الخوف في لوزة المخيخ، هذه المنطقة من المخ تسمى أحيانًا بمخ السحلية لأنها تتعامل مع المشاعر الأولية ويختبرها كل البشر.الحكم على مشاعرك لن يكون مفيدًا ولن يؤدي إلى الشجاعة. من المفيد قراءة قصص حقيقية لناس واجهوا مخاوفهم وتغلبوا عليها. يمكن أن يساعدك ذلك على فهم أنك لست الوحيد الذي تشعر بالخوف، ويكون أسهل عليك تقبل هذه المشاعر في نفسك. في بعض الأحيان لا نكون متأكدين مما نخاف بالضبط. هذه الضبابية تزيد من شعورنا بالتوتر وتجعلنا أكثر خوفًا . خذ بعض الوقت للتعرف على أسباب مخاوفك. قد تجد أن الإنعكاس على النفس مفيد لك. حاول أن تكون محددًا وواضحًا قدر المستطاع. على سبيل المثال: "أنا أشعر بالخوف، أشعر به في كل مكان في جسدي، أشعر بالغثيان، لا أعرف لماذا أنا خائف الآن، يمكن أن يكون السبب هو قلقي على صحة زوجتي، أو قلقي على قدرتي في الاحتفاظ بوظيفتي، أو أنني لن استطيع الفوز في المسابقة هذا العام" قد تجد أن من المفيد التحدث مع خبير صحة نفسية. يعتقد الكثيرون أن الأخصائي النفسي لأولئك الذين يعانون من مشاكل صحية ضخمة ولكن هذا ليس حقيقيًا، قد يساعدك الأخصائي النفسي في التعرف على مشكلتك إذا كنت تعاني باستمرار من الخوف، يستطيع أيضًا أن يصف لك طرقًا للتعامل مع هذا الخوف. نحن نميل للشعور بالخوف إذا تلقينا بعض الأذى أو التهديد على أنفسنا أو الآخرين. بعض المخاوف لها ما يبررها ولكن أحيانًا تكون مضرة. ألقي نظرة جيدة على مخاوفك وقرر هل هي مفيدة أم ضارة. على سبيل المثال، إذا كنت خائفًا من القفز المظلي الحر وأنت لم تأخذ أي دروس فهذا خوف مشروع. أنت لا تمتلك أي تدريبات أو مهارات في هذا المجال وقد تؤذي نفسك. ولكن يمكنك التغلب على هذا الخوف بالتعلم. قد تظل تشعر بالخوف وأنت على متن الطائرة ولكنك إتخذت كل الاحتياطات اللازمة لتتحكم في هذا الخوف. إذا كنت خائفًا من الانتهاء من كتابك لأنك تخاف من حكم الآخرين على كتابك. أنت لا تملك السيطرة على أفعال الآخرين ولكن يمكنك التحكم فيما تفعل، الشيء الذي يمنعك من التقدم للأمام هو الخوف نفسه. قد تبدو مخاوفك على أنها غير قابلة للتغيير. خذ خطوة للخلف واختبرها. على سبيل المثال "أنا لست شجاعًا بما يكفي للسفر وحدي" يفترض أن هذه المخاوف متوارثة ودائمة. بدلًا من ذلك ركز على ما يمكنك فعله للتغلب على هذه المخاوف: "أنا خائف من السفر وحدي، لذلك سوف أقوم بالبحث عن المكان الذي سأسافر إليه حتى أشعر بالاطمئنان والراحة عندما أصل، يمكنني أيضًا أن آخذ حصصًا في الدفاع عن النفس لأشعر بالقوة". من الأسباب الشائعة للخوف هي قلقنا الدائم من الظهور بمظهر الضعفاء. يأتي الضعف مع احتمالية الشك والأذى والمخاطرة. على كل حال، يفتح لك الإحساس بالضعف مجالًا للحب والتواصل والتعاطف. تعلم كيف تتقبل الضعف على أنه من حقائق الحياة وليس عليك القلق حياله. من الشجاعة تقبل أن كل شيء فيه نسبة مخاطرة. كل ما تفعله في يومك من أول خروجك من السرير لتناول العشاء يأتي بمستويات متفاوتة من المخاطرة ولكن هذا لا يمنعك من مواصلة حياتك، وكذلك من المفترض ألا تمنعك الأشياء التي تخاف منها من مواصلة حياتك. الخوف من الفشل أيضًا من المخاوف الشائعة. حاول ألا تفكر في النجاح أو الفشل ولكن فكر فيما ستتعلمه من التجربة. بهذه الطريقة كل التجارب مفيدة بطريقة أو أخرى حتى إذا لم يكن بالطريقة التي تتوقعها. أنت لا تستطيع منع الخوف، هذا رد فعل للمشاعر لا تقدر على تغييره. ولكن يمكنك التحكم في أفعالك تجاه الخوف. حافظ على تركيزك حيال تصرفاتك لا مشاعرك. تذكر أنك لا تستطيع التحكم في ردود أفعال الآخرين لأي تصرف. أنت تستطيع التحكم في تصرفاتك أنت فقط. لذلك تخلى عن فكرة أن عليك أن تتحكم في كل شيء. ركز على أفعالك لا النتائج. | اعترف أنك خائف. أنت على حق. سمّي مخاوفك. اختبر مخاوفك. تقبل الضعف. ركز على ما يمكنك التحكم به. |
ar_1084 | train | The text tool will create text on a new layer. Begin selecting the text tool and then drawing your text box in much the same way the marquee tool is used. It will be easiest to create a new text box/text layer for each line of text you intend to use, as this will allow you better control over the alignment and space between lines. Choose your font, either from the Text menu or the options listed at the top of the window. Remember to choose a font which is appropriate for the image as well as the content of the text. You can change the size of the font using the text options at the top as well. You can convert the text to a path, if you wish to further distort the shape and size of the text. This will make each individual letter into a contained shape. Keep in mind that this can only be undone using the history menu. To convert the text to a path, right-click the layer on which it appears and select “convert to shape”. You can from there choose the direct selection tool to make many different changes to the objects you have created. | Use the text tool. Choose your font. Convert to paths. | تقوم أداة النصوص بإنشاء نص في طبقة جديدة، لذا ابدأ باختيار أداة النصوص ثم ارسم صندوق النص بنفس طريقة استخدام أداة التحديد. يفضّل إنشاء طبقة جديدة لكل سطر ترغب باستخدامه في صورتك حيث يسمح لك ذلك بامتلاك مزيد من التحكم في محاذاة الأسطر والمسافات بينها. اختر نوع الخط من قائمة النصوص أو من الخيارات المتاحة أعلى النافذة، واحرص على اختيار خط مناسب للصورة وللمحتوى النصي نفسه. هذا ويمكنك أيضًا تغيير حجم الخط من خيارات النص الظاهرة أعلى النافذة. يمكنك تحويل النص إلى مسار إن كنت ترغب بتحوير شكل وحجم الخط بشكل أكبر. تؤدي هذه العملية إلى تحويل كل حرف إلى شكل مغلق على حدة، علمًا بأنك لن تتمكن من التراجع عن هذه العملية إلا من خلال قائمة التاريخ. يمكنك تحويل نص إلى مسار عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على الطبقة التي تظهر ثم اختيار "تحويل إلى شكل" لتتمكن بعد ذلك من تحديد أداة التحديد المباشرة لإحداث عدة تغييرات في العناصر التي أنشأتها. | استخدم أداة النصوص. اختر نوع الخط. التحويل إلى مسارات. |
ar_1085 | train | Dab a paper towel into any type of cooking oil you have on hand. Lay the paper towel over the residue, then lift it after a few minutes. You can then rub or scrape the residue to get most of it off. Other oily products are also effective, such as baby oil, peanut butter, or mayonnaise. Be careful around absorbent material such as carpeting and clothing. The oil may cause stains. If you’re concerned, try a baking soda paste instead. In a small bowl, combine an equal amount of the oil and baking soda. Mix them together to form a paste. If you don’t have coconut oil, try mixing the baking soda or vinegar into warm water. Dip something soft, such as a cloth or old toothbrush, into the paste. Transfer it over to the surface you’re treating and spread it across the residue. Come back within 30 minutes to an hour to finish cleaning. Get a clean cloth and dampen it in warm water. The remaining residue will likely come off as you rub it with the damp cloth. Use a soft cloth or paper towel to dry the water and check for any remaining residue. You may also use a knife or paint scraper to loosen any remaining residue. | Soak a paper towel in cooking oil and lay it over the residue. Mix together some coconut oil and baking soda. Apply the paste and let it rest for 30 minutes. Wash off the paste with warm water. Dry the surface with a cloth. | اغمس المنديل الورقي في أي نوع من أنواع زيوت الطعام الموجودة لديك وضعه على بقايا الشريط اللاصق، وأزِله بعد عدة دقائق. يمكنك بعدها فرك البقايا أو كشطها لإزالة معظمها عن السطح. المنتجات الزيتية الأخرى فعالة كذلك، مثل: زيت الأطفال أو زبدة الفول السوداني أو المايونيز. كن حذرًا في حالة العمل قريبًا من أشياء مصنوعة من مواد ممتصة، مثل: السجاد أو الملابس، كي لا يسبب الزيت بقعًا عليها. إن كنت قلقًا من حدوث ذلك، جرب استخدام معجون صودا الخبز بدلًا من الزيت. ادمج كمية متناسبة من الزيت وصودا الخبز في وعاءٍ صغير، واخلطهما معًا لعمل معجون. جرب خلط صودا الخبز أو الخل في ماء دافئ كبديل لجوز الهند. اغمس شيئًا ناعمًا في المعجون، مثل قطعة من القماش أو فرشاة أسنان قديمة، واستخدمه فوق السطح المراد تنظيفه لفرد البقايا عليه، ثم عد ثانيةً بعد 30 دقيقة أو ساعة لتكمل التنظيف. أحضر قطعة قماش نظيفة واغمسها في الماء الدافئ. غالبًا ستزال الرواسب المتبقية بمجرد فركها بقطعة القماش المبللة. استخدم قطعة قماش ناعمة أو منديلًا ورقيًا لتجفيف المياه وتحقق لترى إذا كان هناك أي رواسب متبقية. يمكنك كذلك استخدام سكين أو مكشطة طلاء لإخراج أي رواسب متبقية. | انقع منديلًا ورقيًا في زيت طعام وضعه على البقايا. امزج بعض زيت جوز الهند مع صودا الخبز. ضع المعجون على المنطقة واتركها لمدة 30 دقيقة. اغسل المعجون بماءٍ دافئ. نشف المنطقة بقطعة قماش. |
ar_1086 | train | Slowly increase the temperature by 2ºF (1ºC) per hour until it reaches the correct temperature. And maintain this temperature for at least 10 days. High temperatures speed up the life cycle of ich and can also prevent tomont from replicating. Make sure that the other fish in the tank can handle the higher temperatures beforehand. If your fish can handle temperatures higher than 86ºF (30ºC), raise the temperature to 89ºF (32ºC) for 3 to 4 days and then decrease it back to 86ºF (30ºC) for another 10 days. Be sure your tank has enough oxygen or aeration as water holds less oxygen at higher temperatures. At the same time, you can treat the water with salt or medicine everyday. Always be sure your fish can handle a rise in temperature. Observe how your fish react to a slowly heating tank or read up on how high of a temperature your fish can tolerate. Since ich inhibits a fish's ability to breathe and absorb oxygen, increasing aeration can help boost your fish's immune system and also save it from suffocating to death. There are several ways to increase oxygen in your tank: Decrease the water level so that when your filtered water hits the surface, it creates more oxygen. Place more airstones in the tank or move them closer to the surface of the water. Use bubble disks to create bigger bubble streams. Use powerheads to not only increase oxygen but also improve water movement in the tank. | Raise the temperature of the water to 86ºF (30ºC). Increase oxygen or aeration in the tank to improve your fish's immune system and quality of life. | ارفع درجة الحرارة ببطء بمقدار درجتين في الساعة حتى تصل للحرارة المطلوبة، وأبقِ على هذه الحرارة لمدة 10 أيام على الأقل لأن الحرارة العالية تسرع دورة حياة طفيل البقع البيضاء وتمنع أيضًا تكاثر التومونت. تأكد أولًا أن الأسماك التي في الحوض بإمكانها تحمل الحرارة المرتفعة. يمكنك إذا كانت أسماكك تتحمل درجات حرارة أكثر من 30ْ س أن ترفع الحرارة حتى 32ْ س لمدة 3-4 أيام ثم خفضها لـ 30ْ س لمدة 10 أيام أخرى. تأكد من وجود الأكسجين والتهوية الكافيين لحوضك، لأن الماء يحتفظ بكمية أقل من الأكسجين كلما زادت الحرارة. يمكنك في نفس الوقت معالجة الماء بالملح أو الأدوية كل يوم. تأكد دائمًا من أن أسماكك قادرة على تحمل الارتفاع في الحرارة. لاحظ ردة فعل أسماكك للارتفاع البطيء في درجة حرارة الحوض أو اقرأ عن مقدار الارتفاع في الحرارة الذي تستطيع أسماكك تحمله. تعيق البقع البيضاء قدرة أسماكك على التنفس وامتصاص الأكسجين، لذلك تساعدك زيادة التهوية على منع اختناق أسماكك المصابة بالإضافة لزيادة مناعتها. توجد طرق عديدة لزيادة الأكسجين في الحوض: خفض مستوى الماء حتى تصنع المياه المنقاة مزيدًا من الأكسجين عند اصطدامها بالسطح . ضع مزيدًا من الأحجار الهوائية في الحوض أو قربها من السطح. استخدم أقراص فقاقيع لخلق تدفقات أكبر منها. استخدم مضخات لزيادة الأكسجين في الماء بالإضافة لزيادة حركته. | ارفع درجة حرارة الماء إلى 30ْ س. زد الأكسجين والتهوية في الحوض لتحسن مناعة أسماكك وجودة حياتهم. |
ar_1087 | train | If tests reveal canine stroke, your doctor will discuss with you the causes that led to the condition. There are no specific treatments for a stroke except for targeting the underlying cause of the condition. An ischemic stroke is associated with such conditions as diabetes, improper functioning thyroid glands, heart or kidney disease and hypertension. A hemorrhagic stroke is often due to a blood clot, hypertension, rat poisoning and compromised blood vessels. Other causes of stroke include brain tumors and head trauma. Once the condition is diagnosed as a canine stroke and the underlying cause is identified, your vet can implement a treatment plan. Most cases of canine stroke can be managed at home, once the vet has made a diagnosis. Your vet may prescribe medications, and they will also explain how to care for your dog and monitor its condition at home. Your dog may feel disoriented and have difficulty walking. Home nursing for your dog may involve: Making sure your dog has a comfortable bed. Carrying your dog outside so it can go to the bathroom. Placing food and water within easy reach near your dog’s bed. Giving your dog any medication prescribed by your vet. You can also give your dog a daily massage to increase its ability to move around. Use the palm of your hand to rub its entire body. For severe strokes or strokes caused by trauma, the vet may wish to keep your dog in the hospital for observation and treatment. If the cause of the stroke is trauma, the first step will be to decrease any swelling within the brain and to keep re-hydrating your dog. Your dog will be given an IV of fluids so that he can get hydrated. Medications such as Amlodipine may be administered to control high blood pressure, if the stroke was caused by hypertension. Other medications may also be given, including an anti-inflammatory such as an NSAID if swelling is evident, antibiotics for a diagnosis of infection, a sedative for ataxia and disorientation, an antiemetic for vomiting and stomach distress, and anticonvulsants to control seizures. Your dog will be placed in a soft, comfortable position during treatment so that his head is not laying below the rest of his body. This position will help to promote proper blood flow. At-home care involves constant monitoring of your pet during recovery. You may need to employ the assistance of others, such as having your neighbor look in on your dog if you have to leave the house. You could also hire a pet sitter to keep an eye on your dog when you are away. Consider taking long lunch breaks to go and check on your dog, or work from home if you are able to. You could also ask if you can bring your dog to work. Medications may also be prescribed to help your dog fully recover from a stroke and possibly prevent further attacks. Dogs with symptoms of ataxia and disorientation may be given a sedative. Other medications may include: An antiemetic for vomiting issues. An anti-inflammatory for swelling symptoms. Antibiotics for infections. Anticonvulsants to control seizures and prevent future strokes. Antiplatelet drugs similar to Plavix, an anticoagulant for long-term therapy for the prevention of blood clots. Drugs that increase the supply of blood oxygen to the brain, such propentofylline (Vivitonin). How quickly your dog recovers depends on a variety of factors, including the severity of the stroke and any underlying health problems. Severe strokes may lead to permanent disability. However, with proper treatment, you can maximize your dog’s quality of life and help it adjust to problems such as poor balance. Your vet may recommend physical therapy to help your dog regain functionality and learn to compensate for permanent physical symptoms. | Begin treating the underlying cause of the stroke. Follow your vet’s instructions for home care. Allow your dog to be hospitalized, if your vet recommends it. Make sure your dog is monitored at all times during recovery. Give your dog any medications prescribed by the vet. Discuss your dog’s prognosis with your vet. | سيناقشك الطبيب في الأسباب المؤدية للحالة إذا أثبتت الفحوص إصابة الكلب بالسكتة الدماغية. ما من علاجات محددة للسكتة باستثناء استهداف سبب المشكلة الجوهري. ترتبط السكتة الدماغية الإقفارية بمشاكل كالسكري أو اختلال وظائف الغدة الدرقية أو اعتلال الكلى أو القلب وارتفاع ضغط الدم. تحدث السكتة الدماغية النزفية عادة نتيجة تجلط الدم وارتفاع الضغط وسم الفئران وانسداد الأوعية الدموية. تشمل أسباب السكتة الأخرى أورام الدماغ وصدمات الرأس. يمكن أن يطبق طبيبك البيطري خطة علاج عند تشخيص الحالة كسكتة دماغية وتحديد السبب الجوهري. يمكن التعامل مع معظم حالات إصابة الكلاب بالسكتة الدماغية في البيت بعد أن يعطي الطبيب البيطري تشخيصًا. سيصف الطبيب أدوية وسيشرح كيفية رعاية كلبك ومراقبة حالته في البيت. قد يشعر كلبك بالتشويش ويجد صعوبة في المشي، وربما تتضمن الرعاية المنزلية للكلب ما يلي: الحرص على توفير فراش مريح للكلب. حمل كلبك للخارج حتى يسعه قضاء حاجته. وضع الطعام والماء على مقربة من فراش الكلب. إعطاؤه الأدوية التي وصفها الطبيب. كما يمكنك تدليك كلبك يوميًا لتزيد قدرته على التحرك في الأرجاء. استخدم راحة يدك لفرك جسمه كله. قد يرغب الطبيب في إبقاء الكلب في المشفى ليكون تحت الملاحظة ويتلقى العلاج في حالات السكتة الشديدة أو السكتة الناتجة عن صدمة ما. ستكون أولى خطوات العلاج في حالات السكتة الناتجة عن الصدمة هي تقليل أي تورم في الدماغ ومواصلة إعادة ترطيب الكلب. سيعطى الكلب سوائل عن طريق الحقن الوريدي حتى يظل جسمه رطبًا. يمكن إعطاؤه أدوية مثل أملوديبين للتحكم بارتفاع ضغط الدم إذا كانت السكتة ناتجة عن ارتفاع ضغط الدم. يمكن إعطاء أدوية أخرى تشمل مضادات الالتهاب كمضادات الالتهاب اللاسترويدية إذا كان هناك تورم ومضادات حيوية لتشخيص الالتهاب ومهدئ للترنح والتشوش ومضادات الإقياء للتقيؤ واضطرابات المعدة ومضادات الاختلاج للتحكم بنوبات الصرع. سيوضع كلبك في وضعية مريحة سهلة خلال فترة التعافي بحيث لا تنزل رأسه عن بقية جسمه وسيساعد هذا الوضع في تحفيز تدفق الدم على نحو مناسب. تتضمن الرعاية المنزلية المراقبة الدائمة لحيوانك الأليف خلال فترة التعافي. قد تحتاج لمساعدة الآخرين كأن يلقي جارك عليه نظرة إذا اضطررت لمغادرة البيت. كما يمكك الاستعانة بجليس للحيوانات لمراقبة الكلب أثناء غيابك. ضع في اعتبارك أخذ استراحات غداء طويلة للعودة وتفقد كلبك أو العمل من البيت إذا أمكنك. كما يسعك أن تسأل عن إمكانية اصطحاب الكلب للعمل. قد توصف الأدوية أيضًا لمساعدة الكلب على التعافي التام من السكتة الدماغية ووقايته من الهجمات المحتملة. ربما يعطى الكلب الذي تظهر عليه أعراض الترنح والتشوش مهدئات. تشمل الأدوية الأخرى ما يلي: مضاد إقياء لمشاكل التقيؤ. مضاد التهاب لأعراض التورم.. مضادات حيوية للالتهابات. مضادات اختلاج للتحكم بنوبات الصرع ومنع السكتات المستقبلية. مضادات صفيحات مشابهة للبلافيكس ومانع تخثر كعلاج طويل المدى للوقاية من تجلط الدم. الأدوية التي تزيد إمداد أكسجين الدم للدماغ كالبروبينتوفيلين (فيفيتونين). تعتمد سرعة تعافي الكلب على عدة عوامل تشمل شدة السكتة الدماغية وأي مشاكل صحية جوهرية. قد تؤدي السكتات الدماعية الشديدة إلى إعاقة دائمة لكنك تستطيع تحسين حياة الكلب لأقصى درجة ومساعدته في التكيف مع المشكلات -كضعف الاتزان- بالعلاج المناسب. قد ينصح الطبيب البيطري بالعلاج الفيزيائي لمساعدة الكلب على استعادة قدراته الوظيفية وتعلم تعويض الأعراض البدنية الدائمة. | ابدأ علاج السبب الجوهري للسكتة الدماغية. اتبع تعليمات الطبيب البيطري المتعلقة بالرعاية المنزلية. اسمح ببقاء كلبك في المشفى إذا نصح الطبيب بذلك. احرص على مراقبة الكلب دومًا خلال فترة تعافيه. أعط كلبك أي أدوية يصفها الطبيب البيطري. ناقش ما تتوقعه لكلبك مع الطبيب البيطري. |
ar_1088 | train | Laughing at the wrong time can throw a wrench into any sexual encounter, whether it be in person, online, or on the phone. If your concerns about laughing are making it difficult for you to enjoy phone sex, it may be best to tell your partner about it ahead of time. Example: “I am willing to try phone sex, but I’m worried that I’ll laugh and ruin everything. What should we do if I laugh?” Bringing it up to your partner in this way should help diminish some of the anxiety around it. If you and your partner are really comfortable with each other, then a bit of laughter won't ruin the sexual experience. Work on recognizing when you're going to have a laughing fit and then kicking it aside, even if you have to acknowledge it before moving on. If nothing is working and you’re really struggling to get into phone sex, try taking a step back and pretending that you’re someone who likes phone sex. Do this for at least a few minutes — that might be all it takes for you to actually feel turned on and have more fun with it. It may feel insincere at first, but once you’re more comfortable with pretending to have phone sex, you might find that you’re actually enjoying it; after that, it should come much more naturally to you without having to pretend. Another way to step outside of yourself during phone sex is to close your eyes and visualize what you and your partner are describing. This may help you step into the scene that you’re imagining and leave your doubts and inhibitions at the door. If you have trouble imagining your and your partner’s words, try developing your imagination by reading some erotica or watching love scenes in romantic films. If being yourself just isn't working when it comes to phone sex, try pretending to be someone else completely. Having an alter ego can help you remove yourself from the experience. Just be sure to explain to your partner that this is what you’re doing, otherwise he/she might be confused if you lower your voice or refer to yourself by a different name! Maybe your alter ego has a lower voice and/or likes to talk dirty. Maybe your alter ego has desires that you never knew you had. You and your partner might even consider creating alter egos together — also known as role-playing. | Curb your laughter. Fake it until you make it. Close your eyes and visualize. Find your phone sex personality. | يمكن للضحك في الوقت الخطأ أن يفسد أي سياق جنسي، سواء كان اللقاء واقعيًا أو عبر الإنترنت أو عبر الهاتف. إذا كانت مخاوفكِ بشأن الضحك تجعل من الصعب عليكِ الاستمتاع بالجنس عبر الهاتف فقد يكون من الأفضل إخبار شريككِ بذلك في وقت مبكر. مثال: "أنا على استعداد لتجربة ممارسة الجنس عبر الهاتف لكني أخشى من أنني سأضحك وأفسد كل شيء. ما الذي يجب علينا فعله إذا ضحكت؟" من المفترض أن يسهم التمهيد لشريككِ بهذه الطريقة في تقليل التوتر. إذا كنتِ أنتِ وشريككِ مرتاحين مع بعضكما البعض فعندئذ لن يفسد القليل من الضحك تجربتكما الجنسية. اعملي على التعرف على الوقت الذي ستضحكين فيه ثم اضحكي وتجاوزي الأمر. إذا لم يكن هناك شيء يفلح وكنتِ تجاهدين حقًا لممارسة الجنس عبر الهاتف فجرّبي الرجوع إلى الوراء لوهلة وتظاهري بأنكِ شخص يحب الجنس عبر الهاتف. افعلي ذلك لبضع دقائق على الأقل؛ قد يكون هذا كل ما تحتاجين لكي تشعري بالإثارة ثم تبدئي في الاستمتاع. قد تشعرين بعدم صدق في البداية لكن بمجرد أن تتعودي على التظاهر بممارسة الجنس عبر الهاتف قد تجدين أنكِ تستمتعين به بالفعل؛ ينبغي بعد ذلك أن يحدث الأمر بصورة طبيعية أكثر ودون حاجة منكِ إلى التظاهر. إحدى الطرق لإطلاق العنان لخيالكِ أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف هي إغلاق عينيكِ وتصور ما تصِفانه أنتِ وشريككِ. قد يساعدكِ هذا في الدخول إلى المشهد الذي تتخيلينه وتنحية شكوككِ ومخاوفكِ جانبًا. إذا كنتِ تواجهين صعوبة في تصور كلماتكِ وكلمات شريككِ، فحاولي تطوير خيالكِ بقراءة بعض القصص والروايات الجنسية أو مشاهدة مشاهد الحب في الأفلام الرومانسية. إذا كانت شخصيتكِ الطبيعية لا يمكنها ممارسة الجنس عبر الهاتف، فحاولي التظاهر بكونكِ شخصية أخرى تمامًا. يمكن أن يساعدكِ تقمص شخصية أخرى على إزالة نفسكِ من التجربة. عليكِ فقط أن تشرحي لشريككِ أنكِ تفعلين ذلك واعية حتى لا يتفاجأ عندما يجدكِ تُغيرين نبرة صوتكِ مثلًا أو تُشيرين لنفسكِ باسم آخر! قد يكون للشخصية الجديدة التي تتقمصينها صوت أهدأ من صوتكِ أو قد تحب مثلًا هذه الشخصية الحديث البذيء. قد يكون للشخصية التي تتقمصينها رغبات لم تعرفي بوجودها لديكِ من قبل. يمكنكِ أنتِ وشريككِ تقمص شخصيات مشتركة معًا، والذي يُعرف أيضًا باسم لعب الأدوار. | قاومي الضحك. تظاهري بالأمر حتى تصدقيه. أغلقي عينيكِ واسبحي بخيالكِ. تقمَّصي شخصية جديدة أثناء ممارسة الجنس عبر الهاتف. |
ar_1089 | train | Hardly anyone likes having to work on their birthday (even if you have an awesome job and great coworkers), but as adults most of us have to respond to the alarm and trudge off to work even on our birthdays. As you prepare for your birthday celebration, take a look at the day's calendar to see how much time you can carve out for yourself. You may have to spend most of your special day at work, but check your calendar to see if you can head out a bit earlier to hit your favorite bakery or take a little extra time lingering over your breakfast at home. Of course, if you'd rather get every last bit of shut-eye that you can in the morning—especially on your birthday morning, check to see if you can afford to take a longer lunch or possibly take off from work a bit earlier than normal. If you have vacation or personal days available, consider using them on this special day. If you're able to, getting out of town for a solo birthday celebration is a fantastic way to treat yourself, go exactly where you want to go, and get some precious downtime. Traveling by yourself means you won't have to worry about coordinating your schedule with anyone else, nor will you have to make compromises. If you've always wanted to laze around on a sunny beach, but your normal travel companions prefer to tough it out in the woods, now is your chance to go where you want and do exactly what you want. If at all possible, try to make travel plans a few weeks in advance in order to get the best deals. This will include making decisions about transportation,making hotel reservations, and packing for your trip. It's always fun to return to a favorite place, but don't rule out going somewhere entirely new. You may not still think it's cool to have a bunch of awkward servers sing you happy birthday (or maybe you do—nothing wrong with that!), but that doesn't mean that there aren't still tons of special deals available for you to take advantage of on your birthday. It used to be the case that all you'd have to do to get a free dessert or coffee on your birthday was say “Today is my birthday” and maybe show your I.D; however, today most businesses that offer special birthday deals or savings require you to sign up in advance. In the weeks and days leading up to your birthday, visit the websites of your favorite restaurants and businesses to see if they offer anything special on customers' birthdays. You may have to sign up to be on a mailing list or more likely an email list. Alternatively, don't be afraid to ask at the counter of the businesses you frequent in person to see if they have special birthday programs. Many coffee houses and restaurants have birthday deals available, but don't forget to check in with other places such as your stylist's or masseuse's. . Just because you're planning on celebrating your birthday alone, it doesn't mean that you should have to forgo presents! Think of your birthday as a day to relax, reward, pamper and celebrate yourself—such a day hardly seems complete without a present. Sure, it's (usually!) nice to be surprised when receiving a gift, but who among us hasn't had to graciously fake enthusiasm for a less-than-ideal birthday gift? (Really, Grandma, a puffy-paint unicorn sweatshirt?) The advantage to being your own gift-giver is that you get to pick out exactly what you want. You may decide that you want to save the present shopping for the actual day of your birthday, especially if you really enjoy browsing and shopping and want to incorporate that as part of the day's festivities. However, if you won't have time to shop for yourself on your birthday, or if the last thing you want to do in your precious free time is head to the mall, then be sure to select something awesome for yourself in advance, so that you'll have it on your birthday. If you shop in the store, see if the clerk is able to gift-wrap it for you. Yes, that may sound a bit silly (it's not like you don't know what's in the package, after all), but there's a good chance you'll enjoy the ritual of unwrapping a carefully selected gift. Alternatively, select something special for yourself online and be sure to arrange the shipping so that it will arrive before or on your birthday. Whatever you buy should of course be informed by your budget, but keep in mind that you are worth splurging on. Try to choose something that you really want, that seems fun, and that you think would make you happy, even if it seems a bit frivolous. Is there something you've always secretly wished someone else would get for you, even though you swore you'd never buy it for yourself? Be that person for yourself on this very special day! If you were preparing for an important interview or hosting a party, you'd make sure to handle the details of cleaning, shopping, selecting outfits, etc. in advance of the big day. Your birthday is a big day too, and your goal is to make it as special and relaxing as possible. Tidy up your home in the day or two before your birthday. For most people, it's hard to relax in a mess, and you want your home, especially for your solo birthday celebration, to be an oasis. Make the place look festive: you can go all out with streamers and balloons, or just brighten up the space with a small bunch of fresh flowers (another splurge item you might not buy yourself regularly) or candles. Choose your birthday outfit the night before: pick something that's comfortable and makes you feel awesome about yourself. If you're eating breakfast at home and/or bringing your lunch to work, make the preparations the night before so that you don't have to rush in the morning. | Figure out how much time you can devote to your celebration. Consider getting away for your birthday. Scope out special birthday deals. Decide what you'd like as a present Make the final arrangements the day before. | من النادر أن يحب أحدهم الاضطرار للعمل في عيد ميلاده حتى لو كانت لديه وظيفةٌ مذهلةٌ وزملاء رائعين، لكن على معظمنا كراشدين أن نلبي النداء ونذهب للعمل حتى في أعياد ميلادنا. ألق نظرةً على التقويم عند التحضير للاحتفال بعيد ميلادك لترى مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لنفسك. قد يكون عليك أن تقضي معظم يومك المميز في العمل لكن راجع جدولك لترى إذا ما كان يمكنك المغادرة في وقت أبكر قليلًا للوصول لمخبزك المفضل أو أخذ القليل من الوقت الإضافي للاستمتاع بفطورك في البيت. تفقد ما إذا كان يمكنك تحمل تبعات أخذ استراحة غداء أطول أو مغادرة العمل في وقت مبكر قليلًا من المعتاد أو بالطبع إذا كنت تفضل الحصول على كل لحظة راحة ممكنة في الصباح. فكر في استخدام أيام الإجازات الشخصية في هذا اليوم المميز إذا كانت متاحةً لك. الخروج من بلدتك للاحتفال بعيد ميلاد فردي طريقة مذهلة لتدليل نفسك إذا أمكن؛ اذهب حيث تريد تمامًا وأحصل على بعض وقت الترفيه. السفر بمفردك يعني أنك لن تقلق بشأن تنسيق جدولك الزمني مع جدول شخص آخر وأنه لن يكون عليك إجراء تسويات. إنها فرصتك الآن للذهاب حيث تريد وفعل ما تشاء إذا أردت الاسترخاء على شاطئ مشمس لكن رفقة سفرك المعتادة تفضل التجارب الصعبة في رحلات السفاري. حاول وضع خطط السفر قبل بضع أسابيع لاتخاذ أفضل الخيارات إذا أمكنك. سيشمل هذا اتخاذ قرارات تتعلق بوسائل الانتقال وعمل حجوزات فندقية وحزم الأمتعة للرحلة. من الممتع دائمًا أن تعود لمكانك المفضل لكن فكر أيضًا في الذهاب إلى مكان جديد تمامًا. ربما أصبحت لا تظن بأنه من اللطيف أن يغني لك مجموعةٌ من النادلين الحمقى عيد ميلاد سعيد (أو ربما لا زلت وما من خطب في ذلك) لكن هذا لا يعني أنه ليس هناك الكثير من الترتيبات المميزة المتاحة لك للحصول على تحلية مجانية أو قهوة في عيد ميلادك مكتوب عليها "اليوم عيد ميلادي" وربما تظهر هويتك، رغم ذلك تتطلب العديد من الأماكن التي تقدم عروضًا أو مدخرات مميزة لأعياد الميلاد توقيعًا مسبقًا منك. قم بزيارة المواقع الإلكترونية لمطاعمك أو الأماكن المفضلة لديك لترى إذا ما كانت تقدم أي شيء مميز في أعياد ميلاد العملاء في الأسابيع الأيام التي تسبق عيد ميلادك. قد يكون عليك التوقيع حتى تكون على لائحة بريدية أو على الأرجح لائحةً للبريد الإلكتروني. لا تتردد في السؤال عما إذا كان هناك برامج مميزةٌ لعيد الميلاد حين تكون جالسًا على الطاولة في مكانك المفضل بدلًا من ذلك. تتيح العديد من المقاهي والمطاعم ترتيبات لأعياد الميلاد، لكن لا تنس تفقد الأمر في أماكن أخرى مثل صالون التصفيف أو التدليك. . التخطيط للاحتفال بعيد ميلادك وحدك لا يعني أن عليك نسيان أمر الهدايا! فكر في عيد ميلادك كيوم للاسترخاء ومكافأة نفسك وتدليلها والاحتفال بها وسيبدو يومك كاملًا مع الحصول على هدية. بالتأكيد إنه من اللطيف (في الغالب) أن تتفاجأ بتلقي هدية لكن من منا لم يضطر لافتعال حماسه أمام هدية عادية لعيد الميلاد؟ مثل أن نضطر لقول (حقًا جدتي! قميص مع رسم كبير لوحيد القرن؟ أوه) توجد ميزة في كونك مقدم الهدايا الوحيد في أنك ستختار ما تريده تمامًا. قد تقرر أنك تريد تأجيل التسوق لشراء الهدية حتى يوم عيد ميلادك خاصةً إذا كنت تستمتع بالبحث والتسوق وتريد جعل ذلك جزءًا من مظاهر اليوم الاحتفالية. احرص على اختيار شيء مدهش لنفسك مسبقًا حتى تحصل عليه في عيد ميلادك إذا لم يكن لديك وقتٌ للتسوق بنفسك في عيد ميلادك أو إذا كان الذهاب للمول آخر ما تريد فعله في وقتك الثمين. اعرف ما إذا كان الموظف يستطيع تغليف الهدية لك إذا كنت تتسوق في المتجر. قد يبدو هذا سخيفًا قليلًا (كما لو أنك لا تعرف ما بداخل العلبة المغلفة في النهاية) لكن هناك احتمال جيد بأن تستمتع بطقوس فك تغليف هدية مُختارة بعناية. اختر شيئًا مميزًا بالنسبة لك من الإنترنت بدلًا من ذلك واحرص على ترتيب أمر الشحن بحيث تصل في يوم عيد ميلادك أو قبله. يجب أن يكون ما تبتاعه أيًا كان في حدود ميزانيتك وتذكر أنك تستحق البذخ في الإنفاق. حاول أن تختار شيئًا تريده حقًا ويبدو ظريفًا وتظن بأنه سيجعلك سعيدًا حتى لو بدا تافهًا. هل هناك شيءٌ لطالما تمنيت بينك وبين نفسك أن يجلبه لك أحدهم حتى لو أقسمت أنك لن تشتريه لنفسك أبدًا؟ كن ذلك الشخص بالنسبة لنفسك في هذا اليوم الخاص جدًا. تأكد من إلمامك بجميع تفاصيل التنظيف والتسوق واختيار الثياب، إلخ، قبل اليوم المهم إذا كنت تستعد لمقابلة مهمة أو حفل استضافة. عيد ميلادك يومٌ مهمٌ أيضًا وهدفك هو جعله مميزًا ومهدئًا للأعصاب قدر الإمكان. رتب بيتك في اليوم أو اليومين السابقين لعيد ميلادك حيث يصعب على معظم الأشخاص أن يسترخوا في الفوضى وأنت ترغب لبيتك أن يكون واحة استجمام خاصةً لاحتفال عيد ميلادك المنفرد. اجعل المكان يبدو احتفاليًا: يمكنك استخدام البالونات والشرائط الملونة أو اجعل المكان زاهيًا بقليل من الزهور الجديدة (شيء ترفيٌ آخر قد لا تبتاعه لنفسك بانتظام) أو الشموع. اختر ثياب عيد ميلادك في الليلة التي تسبقه. اختر شيئًا مريحًا ويمنحك شعورًا رائعًا حيال نفسك. أَنْه تجهيزاتك في الليلة السابقة إذا كنت تتناول الإفطار في البيت و/أو تأخذ غدائك معك إلى العمل حتى لا يكون عليك التعجل في الصباح. | اكتشف مقدار الوقت الذي يمكنك تخصيصه لاحتفالك. فكر مليًا في الابتعاد يوم عيد ميلادك. اطّلع على عروض عيد الميلاد. قرر إذا ما كنت تحب اقتناء هدية لنفسك ضع الترتيبات النهائية في اليوم السابق. |
ar_1090 | train | Every woman is her own person, with her own qualities, just like you are. Be very careful that you do not get into a frame of mind in which you come to negative conclusions about her. She is not a new car, in which you can pick and choose options as you please. You have to decide if that quirk, personality, or other thing about her is something you can handle, or not--but not try to change her into something you want. If you decide you can live with whatever quirks she has, stick to that decision. Don’t try to change her. Don’t criticize or nitpick her for her quirks. Accept her as she is. Her personality doesn't make her a bad person. Even if you decide that something is a deal-breaker, there’s no need to be mean to her about it. In fact, if you can eliminate most of your “expectations” about her, you will probably be happier in your relationship. We often expect unreasonable things from other people that can make us feel anxious and unhappy when we don’t get them. Now, this doesn’t mean you shouldn’t have certain expectations or that you let yourself be mistreated. It’s perfectly okay to expect a person to show up when s/he says s/he will (unless something unavoidable happens), to treat you with kindness and respect, and to show compassion and kindness to others. However, if you expect your girl to read your mind about your needs, you will probably be disappointed because no one is a mind-reader. Furthermore, people’s personalities tend to be pretty set. If your girl always seems to be running late and you’ve talked to her about it bothering you but nothing’s changed, chances are this problem may not go away. You can decide that it’s too big for you to deal with, or you can decide to let her be her (late and all), but you can’t expect her to change. Don't get too hung up on getting one particular girl to fall in love with you, and don't try to "force" love on a girl who just isn't feeling it! Desperation is never attractive. Get to know more girls and give love more opportunities to blossom. Go to school socials and functions. Don't be afraid to go to a different school's social if a friend invites you. You never know when you might meet that special someone who'll knock the wind out of your lungs. Sometimes, when you stop looking for love, it hits you right in the face. The universe works in weird ways. Especially if you've tried really hard recently, or you think you've just run out of energy, don't be afraid to pull back from the fray. It sounds counter-intuitive, and it's frustrating to do, but it works: when you stop trying, girls tend to find you. Be adventurous for her. Maybe the girls you know all have boyfriends, or maybe you aren’t interested in your friends. Plenty of people these days are finding love outside of their immediate circles. If you're old enough, try Internet dating. If you're interested in extracurriculars, get involved on a wider basis so that you could potentially travel. When looking for that girl of your dreams, it helps to keep an open mind and try as many different adventures as life throws at you. | Do not judge her. Avoid expecting her to change. Open your eyes to the possibilities. | لا تنتقد أي فتاة تنوي تطوير علاقتك معها، إنها تملك شخصية وصفات وحياة خاصة مثلك تماماً، نقوم جميعاً ببعض التصرفات التي تدفع الآخرين إلى الجنون أو تبدو غريبة بالنسبة إليهم، عليك تحديد إن كنت ستتمكن من التعايش مع هذه الاختلافات الصغيرة أم أنها غير مقبولة بالمرة بالنسبة إليك وستنهي العلاقة بسببها. إن قررت أنك ستتعايش مع أي صفة غريبة لديها، التزم بهذا القرار. لا تحاول تغييرها، لا تنتقدها بسبب اختلافاتها، بل تقبلها كما هي. اختلاف شخصيتها لا يعني أنها شخصية سيئة. حتى إن قررت أنها صفة لا يمكنك التعايش معها وستتغاضى عن فكرة الارتباط بها بسببها، لا داعي لتكون وضيعاً معها. في الواقع، إن تمكنت من تجاهل تكوين أي توقعات حول شخصيتها، ستكون علاقتكما أكثر سعادة. عادة ما نتوقع تصرفات غير منطقية من الطرف الآخر وهذا ما يثير قلقنا وهو سبب تعاستنا لعدم حدوثها. الآن، هذا لا يعني أنه لا ينبغي توقع بعض الأمور أو تسمح لها بأن تعاملك بطريقة سيئة. لا بأس بأن تتوقع من أي شخص أن يعاملك بكل طيبة واحترام وليظهر تعاطفه وطيبته مع الآخرين أيضاً. برغم ذلك، إن توقعت أن تفهم حبيبتك احتياجاتك، فستشعر بالإحباط على الأرجح لأن لا أحد قادر على فهم الآخر. علاوة على ذلك، شخصيات الأفراد ثابتة. إن كانت تتأخر حبيبتك كثيراً عليك وأخبرتها أنك تستاء من ذلك ولكنها لم تتغير، من المرحج أن هذه المشكلة لن تعالج أبداً، يمكنك تحديد إن كانت جسيمة بالنسبة إليك لتتعامل معها أو تقرر تركها على طبيعتها (من حيث التأخير و غيره) ولكن لا يمكنك أن تتوقع تغييرها. لا تصر على إيقاع فتاة بعينها في حبك وإياك محاولة إجبار أي فتاة على حبك ما دامت لا تبادلك هذا الشعور، الاكتئاب غير جذاب بالمرة. تعرف على المزيد من الفتيات وامنح هذا الحب الكثير من الفرص ليتطور. احضر اجتماعات المدرسة وغيرها، لا تخف من حضورها في مدرسة أخرى إن دعاك أي صديق لذلك، فلا تدري متى ستقابل هذه الشخصية المميزة التي ستأسر قلبك. حين تكف عن البحث عن الحب، أحياناً ما ستجده نصب عينيك. يسير الكون بطرق غريبة، خاصة إن كنت بذلت جهداً مؤخراً للعثور عليه أو ظننت أنك فقدت كل طاقاتك، لا تخف من الرجوع إلى المعركة، يبدو هذا مقاوماً للحدس ومن المحبط أن تفعله ولكنه سيفلح معك، حين تكف عن البحث عن الحب، ستجده. كن مغامراً لأجلها. ربما تكون كل دائرة علاقاتك من الفتيات مرتبطات، أو ربما لا تهتم بالارتباط بأي فتاة من صديقاتك، يعثر الكثير من الرجال بهذه الأيام على الحب خارج داوئر معارفهم، إن كنت كبيراً بما يكفي، جرب المواعدة عن طريق الانترنت، إن كنت مهتماً بالنشاطات اللا مدرسية، اشترك بها على نطاق أوسع بحيث يمكنك السفر عبرها، عند البحث عن فتاة أحلامك، فسيفيدك أن تكون متفتح العقل وتجرب مختلف المغامرات التي تجلبها الحياة إليك. | إياك أن تنتقدها. تجنب فكرة محاولة تغييرها. افتح عيناك لوجود بعض الاحتمالات. |
ar_1091 | train | Many people who contemplate suicide are able to move past their feelings and improve their outlook on life when healthcare professionals give them coping mechanisms and other kinds of support. It is okay to have thoughts about suicide, but it is not okay to act on them; there are other ways to handle your pain. Be bold and change the situations that are making you unhappy. Change schools. If all your friends are toxic, try to make new, true friends. Move out of wherever you are living. Leave an abusive relationship. Accept your parents' disapproval of your personal choices or lifestyle and work through the emotional issues these situations can cause. A therapist can help you to work through these emotional issues so that you they have less of an impact on your or help you to know whether you need to cut off negative influences in your life. Suicide is a drastic measure but there are other drastic measures that are not irreversible. Sometimes suicidal feelings are related to anger and resentment you feel toward others. Don't turn that anger inward. Hurting yourself won't help you really get back at anyone, and it is beyond not worth it. Instead, think about all you have to offer to the people you'll meet in the future. The fact of the matter is, if you have had suicidal thoughts at one point, you're more likely to experience these thoughts and feelings in the future. This means that, even if you're feeling better for a variety of reasons, you should always be vigilant and make sure to take care of yourself as much as you can. Get enough rest, get plenty of exercise, work on maintaining meaningful relationships with people, and don't neglect the care of your own mind and body. Staying healthy and happy should always be your top priority. Even if you're feeling better, it's important to have a strong support system around you and to continue the treatment that helped you get better. If you don't have a support system, a therapist can help you build one so you feel like you have more people to turn to. However, recovery does not mean ignoring the pain you once felt, or may feel again. It is important to be truthful and honest with yourself about your feelings and look for ways other than suicide to process these feelings. Develop a plan for what to do if suicidal feelings return. For example, Step 1 could be to call the Emergency Services, Step 2 could be to call a designated person from your support network, and so on. Think about what best helped get you through your suicidal thoughts in the past and put that into your plan so that you have concrete actions to take if find yourself in a crisis situation in the future. | Know that people do get through this. Realize that you can make fresh choices for change every day. Do not think of suicide as a revenge strategy. Continue caring for yourself even after the feelings subside. | الكثير من الأفراد الذين يفكرون في الانتحار يكونون قادرين على التغلب على مشاعرهم، وتحسين طريقة نظرهم لحياتهم الشخصية، خاصة بعد أن يقوم أخصائي الرعاية الصحية بتقديم المساعدة لهم التي توفر أساليب للتأقلم النفسي وأنواع الدعم الأخرى. من الطبيعي أن تمر بخاطرك الأفكار الانتحارية، لكن غير الجيد هو أن تصل لمرحلة الفعل؛ يوجد طرق أفضل للتعامل مع ألمك وما تمر به من صعاب في حياتك. كن حازمًا واعمل على تغيير هذا الموقف الذي يجعلك غير سعيد. اذهب إلى مدرسة أخرى. إذا كان كل أصدقائك بخلق سيئ، فحاول أن تكوّن لنفسك صداقات جديدة. اخرج بنفسك من أي وضعية غير صحية تعيش بها. تخلص من العلاقة العاطفية التي تلحق بك الضرر. تقبل رفض والديك لاختياراتك الشخصية أو أسلوب حياتك، واعمل على حل المشكلات النفسية المتعلقة بهذا الأمر. الطبيب المعالج قد يساعدك على علاج هذه المشاكل النفسية والشعورية بحيث يكون لها تأثير أقل عليك، أو يساعدك على معرفة إذا ما كنت بحاجة إلى القضاء على المؤثرات السلبية على حياتك. الانتحار هو إجراء جذري يخلصك من كل شيء، ولكن توجد أساليب علاج جذرية أخرى يمكنك القيام بها وأنت مازلت على قيد الحياة! تذكر دائمًا أن الانتحار خطوة لن يمكنك أبدًا التراجع عنها. في بعض الأحيان تكون الميول الانتحارية مرتبطة بالغضب والاستياء الذي تشعر به تجاه الآخرين. لا توجه هذا الغضب نحو نفسك! إلحاق الضرر بنفسك لن يساعدك بأي شكل من الأشكال على الانتقام من أي شخص، وما وراء ذلك أن الوضع لا يستحق كل هذا العناء. بدلًا من ذلك، فكر في ما يمكنك أن تقدمه إلى الأفراد الذين ستقابلهم في المستقبل. حقيقة الأمر أنه، إذا مر بعقلك الأفكار الانتحارية في نقطة ما، فأنت عرضة أكثر لأن تعاودك هذه الأفكار والميول في المستقبل. ويعنى ذلك، أنه حتى إذا كنت تشعر بالتحسن لمختلف الأسباب، فيجب عليك أن تكون حذرًا وأن تعتني بنفسك قدر استطاعتك. امنح نفسك الراحة الكافية، وقم بالتمارين الرياضية بشكل كبير، اعمل على بناء علاقات قوية مع الآخرين من حولك، ولا تتجاهل العناية بعقلك وجسدك. البقاء بحالة صحية ونفسية جيدة يجب أن يكون دائمًا هو أولويتك الأولى. حتى إذا كنت تشعر بالتحسن، من الضروري أن يكون لديك نظام دعم قوي من حولك وأن تواصل برامج العلاج التي ساعدتك على التحسن. إذا كان لا يوجد لديك نظام دعم، فاطلب من طبيبك الخاص أن يساعدك على بناء واحدًا، بحيث تشعر أنه يوجد لديك عدد كافي من البشر من حولك يمكنك الارتكان إليهم وقت الحاجة. تذكر دائمًا أن التعافي لا يعنى أن تقوم بتجاهل الألم الذي تشعر به، أو ما قد يعاودك الشعور به من جديد. من الضروري أن تكون صادقًا وأمينًا مع نفسك حول مشاعرك وأفكارك، وأن تبحث عن طرق أخرى بدلًا من الانتحار من أجل معالجة هذه المشاعر. قم بتطوير خطة لما يجب عليك القيام به إذا عاودتك الميول الانتحارية. على سبيل المثال، الخطوة الأولى قد تكون أن تقوم بالإتصال برقم خدمة الطوارئ، والخطوة الثانية هي أن تقوم بالإتصال بشخص معين من دائرة الدعم الخاصة بك، وهكذا. فكر في أكثر الأشياء التي ساعدتك في التغلب على الأفكار الانتحارية في الماضي، وقم بوضعها في خطتك، بحيث يكون لديك مجموعة أفعال محددة وواضحة للقيام بها إذا وجدت نفسك في نفس الأزمة في المستقبل. | اعرف أن البشر قادرون على التغلب على هذا الأمر. أدرك أنك قادر على إتخاذ خيارات جديدة من أجل التغيير في كل يوم من حياتك. لا تفكر في الانتحار على أنه بمثابة الأسلوب الانتقامي. واصل العناية بنفسك حتى بعد أن تهدأ هذه الميول. |
ar_1092 | train | Occupy your time by doing something good for others. This will help you connect with other volunteers who share your interests. Volunteering for a cause can also help you find purpose and may even make you feel better about yourself. You can find local volunteering opportunities online. If you aren't able to volunteer at a specific location, consider moderating a forum dedicated to a cause important to you or contribute to an organizations website. Clubs and social groups are popular in many communities. Find one dedicated to one of your interests to meet like minded people. You can usually find club information at community centers, churches, local coffee houses, or online Joining a book club is a really great way to provide social opportunities and also incorporate the joy of reading into your life. Interacting with interesting people will intrigue you and likely result in feeling more interesting yourself. If you find it difficult to meet new people, host a party and ask your friends to bring guests. This will create the opportunity to extend your network, and your friends will be there to help you feel more comfortable. You might consider hosting regular themed dinner parties or co-host with a friend to become comfortable in your role as host. | Volunteer for a cause. Join a local club. Throw a party. | استثمر وقتك في عمل شيء جيد للآخرين. هذا سيساعدك على التواصل مع المتطوعين الآخرين الذين يشاركونك الاهتمامات نفسها. التطوع من أجل قضية تؤمن بها يمكن أن يساعدك على إيجاد أهدافك وقد يمنحك شعورًا أفضل تجاه ذاتك. يمكنك أن تجد فرص محلية للتطوع على الإنترنت. أذا كنت لا تمتلك الوقت للتطوع في مكان أو مؤسسة بعينها، يمكنك التطوع عن طريق الإنترنت في مجموعات تطوعية تساعد في ترتيب محتوي المواضيع التي تهمك على الإنترنت وإزالة الإعلانات والتعليقات المخالفة، كما يمكنك أيضًا التطوع في المواقع الإلكترونية الخاصة بالمؤسسات التي ترتبط باهتماماتك. النوادي المحلية والمجموعات الاجتماعية مألوفة داخل مجتمعات عديدة. ابحث عن مجموعة مرتبطة مباشرة بواحدة من اهتماماتك حتى تقابل أفراد آخرين يفكرون بنفس الطريقة التي تفكر بها. عادة يمكنك إيجاد معلومات عن النوادى في المراكز الإجتماعية والمقاهي المحلية أو على الإنترنت. الانضمام إلى نادي القراءة طريقة جيدة جدًا لتوفير فرص إجتماعية وإدخال متعة القراءة إلى نظام حياتك. التفاعل مع الأشخاص الذين تهتم بهم أو يوجد بينك وبينهم اهتمامات مشتركة، سيجعلك تتقبل ذاتك ويمنحك شعورًا بالثقة والاهتمام تجاه نفسك. إذا كنت تشعر بصعوبة في دعوة أفراد جدد، استضف حفل واطلب من أصدقائك دعوة الضيوف. هذا سيتيح لك فرصة توسيع شبكتك الاجتماعية، وسيمنحك ميزة أن يساعدك الأصدقاء على الشعور بالراحة والاطمئنان. خذ في اعتبارك استضافة حفلات الغداء ذات الطابع المخصص (أي الحفلات المنظمة مسبقًا وتم اختيار شكل مكان الحفل والطعام وقوانين الاستضافة التي يجب أن يلتزم بها الضيوف) أو الحفل الذي يمكن أن تقتسم فيه الاستضافة مع صديق آخر لتشعر بالراحة في وضع قوانين كمستضيف للحفل. | تطوع من أجل قضية تؤمن بها. انضم إلى نادي محلى. نظّم حفل. |
ar_1093 | train | It’s best to do this once you are ready to start the dyeing process. Pour warm water into a medium-sized bowl. Sprinkle in the indigo powder. Wait for about ten to fifteen minutes. You will want to mix this until you create a textured sort of paste. You should now have a prepared indigo mixture. Spoon this on your hair using your hands. You should place indigo on all parts of your hair that you want to be darkened. You want to make sure the indigo stays warm and seeps into your hairs. Therefore, once you have covered your hair with indigo, you should put a plastic wrap or a shower cap on your head. You will want to leave your hair covered for about an hour. Using cool water, you should rinse out all of the paste that is in your hair. Do not use shampoo for the next two to three days. It will take a couple of days for the indigo to oxidize. Once it does, then you will see the actual color it was supposed to produce. | Prepare the indigo. Apply indigo to your hair. Wrap your hair. Rinse off the paste.Take the wrap off. | يفضل فعل ذلك عندما تكونين مستعدة لبدء عملية الصبغ فورًا. اسكبي الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم ثم أضيفي مسحوق صبغة النيلة وانتظري لحوالي 10 إلى 15 دقيقة ثم استمري في خلط المزيج حتى تحصلي على قوام يشبه المعجون. يجب أن تكوني قد انتهيتِ من تحضير صبغة النيلة الآن فضعيها على شعرك باستخدام يديك. يجب أن تشبّعي كل أجزاء شعرك التي ترغبين في إكسابها لون داكن بصبغة النيلة. يجب التأكد من دفء صبغة النيلة حتى تتخلل شعرك ولهذا السبب يجب أن تلفي شعرك بغلاف بلاستيكي أو غطاء الاستحمام بعد الانتهاء من توزيع صبغة النيلة على شعرك ولا تزيلي الغلاف لحوالي ساعة. أزيلي الغلاف البلاستيكي واشطفي شعرك من المعجون باستخدام الماء البارد. لا تستخدمي الشامبو لمدة يومين إلى ثلاثة أيام. تحتاج صبغة النيلة إلى عدة أيام حتى تتأكسد وعندها سيظهر اللون الحقيقي الذي يتفرض أن تعطيكِ إياه. | جهزي صبغة النيلة. ضعي صبغة النيلة على شعرك. لفي شعرك. اشطفي شعرك من المعجون. |
ar_1094 | train | Resetting your Android will revert it to its factory settings and delete all of the data on it. Make sure to back up anything that you want to save before proceeding with the factory reset. Open the Settings app and tap "Backup & reset" to see your backup options. You can back up most data to your Google account, including contacts and other settings. Photos will need to be backed up to your computer or to your Google Photos account. See Transfer Photos from Android to Computer for instructions. You can reset your Android device from the Settings app. Note that the following instructions may vary slightly depending on your Android model and manufacturer, but the process is generally the same. If you can't access the Settings app because you are locked out of the device, see the last step of this section. Select "Backup & reset." You can usually find this in the "Personal" section. Tap "Factory data reset" and confirm. This will begin erasing all of the data on the Android and will allow you to setup the device as if it just came out of the box. If you can't access your Android device because you're locked out, or it's been lost and you want to wipe it remotely, you can use the Android Device Manager. Visit google.com/android/devicemanager or open the Android Device Manager app on another Android device and log in with your Google account. Click the "Erase" button in your Android device's card. Confirm that you want to erase the device. If you can't access your Android device and can't use Android Device Manager, you can reset your Android using Recovery Mode. Turn your Android phone completely off. Press and hold the Recovery Mode buttons. These vary depending on your device, but the most common combinations are Volume Up + Home + Power or Volume Down + Power. Continue holding these buttons until the Recovery Mode logo appears. Use the volume buttons to navigate the recovery menu and the Power button to make selections. Select "recovery" and then "wipe data/factory reset." Newer Android devices have an Activation Lock that ties the phone to the owner's Google account. This prevents a thief from activating a stolen Android phone. If you are prompted, you will need to enter the password for the Google account that was associated with the device before the reset in order to setup the device. If you purchased the Android used, you'll need to contact the original owner and have them enter the password for you. | Back up any data you want to save. Reset your Android from the Settings app. Reset your Android from the Android Device Manager. Reset your Android using Recovery Mode. Enter the Google Account password for the original owner (if prompted). | إعادة ضبط نظام الأندرويد يترتب عليه إعادة الجهاز لوضعية ضبط إعدادات المصنع وحذف كل البيانات والملفات المحفوظة عليه. تأكد من أخذ نسخة احتياطية من الملفات التي ترغب في الاحتفاظ بها قبل البدء في عملية استعادة ضبط المصنع ولاحظ أن الوقوع في أي خطأ الآن لن يمكنك أبدًا التراجع عنه. قم بفتح تطبيق "الإعدادات" أو "Settings" واضغط على "أخذ نسخة احتياطية وإعادة التعيين" أو "Backup & reset" من أجل الدخول إلى خيارات النسخ الاحتياطي. يمكنك أن تحتفظ بغالبية البيانات على حساب جوجل الخاص بك، بما فيها "جهات الاتصال" وبقية الإعدادات. سوف تكون بحاجة إلى حفظ نسخة من الصور على جهاز الكمبيوتر أو حساب صور جوجل "Google Photos". اطلع على مقال "نقل الصور من هاتف أندرويد إلى جهاز كمبيوتر" للمزيد من المعلومات. يمكنك أن تقوم بعملية استعادة ضبط المصنع من خلال تطبيق "الإعدادات". لاحظ أن التعليمات التالية تختلف بعض الشيء باختلاف نسخة الأندرويد المستخدمة والعلامة التجارية الخاصة بالهاتف (المُصَنِعْ)، لكن تظل الخطوات متشابهة بشكل عام. إذا كنت غير قادر على استخدام الهاتف وبالتالي لست قادرًا على الولوج لتطبيق "الإعدادات"، فاطلع مباشرة على الخطوة الأخيرة من هذا القسم. اختر "أخذ نسخة احتياطية وإعادة التعيين" أو "Backup & reset". يمكنك أن تصل لهذا الاختيار عادة من خلال قسم "شخصي" أو "Personal". اضغط على "استعادة ضبط المصنع" أو "Factory data reset" ثم أكد اختيارك. سوف يبدأ ذلك مباشرة في حذف بياناتك من على جهاز الأندرويد ومن ثم القدرة على ضبطه وكأنه جهاز جديد كليًا. إذا كنت غير قادر على الولوج إلى جهاز الأندرويد الخاص بك لأي سبب من الأسباب أو إذا فقدت الهاتف وترغب في حذف كل الملفات المتاحة عليه عن بعد، فالحل الأمثل هو أن تعتمد على استخدام "مدير جهاز الأندرويد" أو "Android Device Manager". قم بزيارة google.com/android/devicemanager أو قم بفتح تطبيق "Android Device Manager" من خلال أي جهاز أندرويد آخر ثم قم بتسجيل الدخول باستخدام حساب جوجل الخاص بك. اضغط على زر "حذف" أو "Erase" من خلال بطاقة جهاز الأندرويد المستهدف الظاهرة أمامك. قم بتأكيد رغبتك في حذف ملفات الجهاز. من الخيارات الأخرى في حالة لم تكن قادرًا على استخدام الجهاز نفسه أن تلجأ إلى طريقة إعادة تعيين هاتفك الأندرويد باستخدام "وضعية الاسترداد" أو "Recover Mode". أغلق الهاتف نهائيًا. اضغط بشكل مستمر على أزرار وضعية الاسترداد. يختلف ذلك باختلاف الجهاز، لكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي الضغط على (زر رفع مستوى الصوت + زر الصفحة الرئيسية + زر الإغلاق) أو (زر خفض الصوت + زر الإغلاق). واصل الضغط على هذه الأزرار إلى أن يظهر أمامك شعار وضعية الاسترداد. استخدم أزرار الصوت من أجل التنقل في قائمة وضعية الاسترداد وزر الإغلاق من أجل تأكيد الاختيارات. اختر "استرداد" أو "Recovery" ثم اضغط على "حذف الملفات/ استعادة ضبط المصنع" أو "wipe data/factory reset". يوجد في أجهزة الأندرويد الحديثة "قفل تنشيط" يربط الهاتف بحساب المالك الأول عبر جوجل. الغرض من وراء هذه الخدمة هو حماية الجهاز في حالات السرقة ومنع السارق من استغلال الهاتف. إذا مرت عليك خطوة التحقق المذكورة، فسوف تكون بحاجة لاستخدام كلمة السر الخاصة بحساب جوجل المرتبط بالهاتف ما قبل عملية إعادة التعيين لكي تقدر على إكمال عملية إعادة الضبط. سوف تكون بحاجة للتواصل مع المالك الأصلي للهاتف في حالة أنك قمت بشراء الهاتف مستعملًا وذلك لكي يقوم بإدخال كلمة السر الخاصة به ومن ثم تمكينك من متابعة عملية إعادة ضبط المصنع. | أخذ نسخة احتياطية من أي بيانات ترغب في الاحتفاظ بها. قم بإعادة تعيين نظام الأندرويد من تطبيق "الإعدادات". إعادة ضبط الأندرويد باستخدام خدمة "مدير جهاز الأندرويد". قم بإعادة تعيين نظام الأندرويد باستخدام "وضعية الاسترداد". أدخل كلمة السر الخاصة بحساب جوجل للمالك الأصلي (إذا طُلب منك ذلك). |
ar_1095 | train | iPhone (aka iOS) is known for its ease of use, security, and clean integration with other Apple products. Android is associated with its integration of Google services, its ability to be customized, and typically a lower cost. If you can, try demoing a device at a store. That will give you a good sense of the interface and feel of each operating system. iOS phones (iPhones) are typically more expensive than their Android counterparts. Among phone manufacturers, Apple and Samsung are typically among the most expensive (with models ranging from $400-$700 retail), while HTC, LG, and Motorola tend to produce lower cost options (some low end smartphones can be acquired for under $100). Phones are subsidized when purchased along with a phone carrier contract or sometime even "free" upon signing. This usually commits you to a 2-year billing plan for the carrier and includes penalties for early cancellation. Some carriers also charge a monthly ‘device fee’ to make up for little or no upfront cost on your smartphone. If you already own a tablet or computer, you will experience the best level of integration with its services and software by getting a phone with matching developer support (for example, Apple computers and iPads are often cross-compatible with iPhone apps). Nevertheless, note that any phone can connect to, and function with, almost any computer operating system. If you are a heavy MS Office or Google user, you will have the best integration and support using an Android phone (although note that both Microsoft and Google produce their most popular apps for the competing operating system as well). Each operating system has some proprietary features, while basic features like email, web browsing, and maps will be available on all systems. iOS/iPhone has exclusive features like Siri, fingerprint scanning, FaceTime chat, and iCloud support. Android has Google Now, homescreen widgets for customization, and allows third party app installation (meaning you can download programs from the internet and install them outside of the Play Store ecosystem). Most Android phones today also have fingerprint sensors, cloud storage for pictures, and support the use of Google Drive for documents and cloud storage. Many popular applications (e.g. Google Maps, MS Office, and Apple Music) are offered across all operating systems, however there are some apps (e.g. iMessage, Facetime, and Google Now) that are exclusive to their respective platform. Check the app store associated with each option to make sure the apps you want are accessible (Apple, Google Play). In general, if a popular app is not offered on a competitor's operating system, there is a strong chance that an alternate app exists which is functionally quite similar. Your app purchases are linked with your store account. You will be able to transfer your purchases to any future phones as long as they use the same operating system. For most people, the deciding factor will be personal preference. Those looking for a simple interface and a secure system will tend to like iOS-backed iPhones, while those looking for more custom options and lower cost in general will likely prefer Android phones. | Learn some basic differences between operating systems. Determine your price range. Consider the devices and software you already own. Determine which features suit your needs. Consider which apps you want to use. Choose an operating system. | يشتهر الآيفون (يُعرف أيضًا بنظام الأي أوه إس) بسهولة الاستخدام والأمان والدمج المتكامل مع منتجات آبل الأخرى. يرتبط نظام الأندرويد بخدمات جوجل ويتميز بقدرته على التعديل وبسعره الأقل من نظام أي أوه إس. حاول إجراء عرض تجريبي للجهاز في المتجر إذا استطعت القيام بذلك. سيمنحك ذلك شعور جيد عن واجهة المستخدم للهاتف بجانب تجربة أنظمة التشغيل المختلفة للأجهزة. الهواتف التي تعمل بنظام الأي أوه إس (الآيفون) أغلى من مثيلاتها التي تعمل بنظام الأندرويد. على مستوى الشركات المصنعة للهواتف المحمولة، هواتف آبل وسامسونج من أغلى الهواتف (حيث يتراوح أسعار الهواتف الرائدة منها من 8000 جنيه إلى أكثر من 20000 جنيه)، بينما تميل شركات هواوي وشاومي وهونور إلى تصنيع هواتف أقل تكلفة (حيث يمكنك شراء هاتف ذكي جيد بتكلفة تقل عن 3000 جنيه مصري). تُدعم الهواتف المحمولة عند شرائها بعقد من شركة شبكات الاتصال أو أحيانًا تحصل على الهاتف "مجانًا" عند توقيع العقد. يُلزمك هذا بتوقيع عقد لمدة سنتين لشركة شبكة الاتصال، ويتضمن عقوبات في حالة الإلغاء المبكر منك قبل انقضاء المهلة المنصوص عليها في العقد. تتقاضى بعض شركات الاتصالات أيضًا "رسوم جهاز شهرية" لتحصيل تكلفة بسيطة أو تكاد تكون ضئيلة على هاتفك الذكي. إذا كنت تمتلك بالفعل جهاز لوحي (تابلت) أو جهاز كمبيوتر، ابحث عن الهاتف ذي النظام الذي يطابق نظام أجهزتك للحصول على أعلى مستوى من التكامل مع خدماتهم وبرامجهم وأنظمتهم (مثلًا يتوافق نظام جهاز الكمبيوتر آبل والجهاز اللوحي الآيباد مع تطبيقات الآيفون). على الرغم من ذلك، اعلم أنه يمكن توصيل أي هاتف بنظام تشغيل أي جهاز كمبيوتر وتشغيله عليه أيضًا. إذا كنت من مدمني استخدام مايكروسوفت أوفيس أو جوجل، ستحصل على أفضل دعم وتكامل من خلال استخدام هاتف يعمل بنظام أندرويد (لاحظ أيضًا أن شركتي مايكروسوفت وجوجل ينتجان أكثر تطبيقاتهم شعبية لأنظمة التشغيل المنافسة أيضًا). يحتوي كل نظام تشغيل على بعض المميزات الخاصة به فقط، بينما توجد المميزات الأساسية في كل الأنظمة مثل خدمة البريد الإلكتروني ومتصفح الإنترنت والخرائط. يتميز الآيفون ونظام الأي أوه إس بمميزات خاصة به مثل خاصية سيري والمسح ببصمة الإصبع ومحادثة الفيس تايم ودعم الآي كلاود. يحتوي نظام الأندرويد على جوجل ناو، وهو تطبيقات مصغرة للشاشة الرئيسية ويسمح بتثبيت تطبيق آخر (يعني أنه يمكنك تحميل برامج مختلفة من الإنترنت وتثبيتها دون الحاجة للرجوع إلى متجر التطبيقات الخاص بالجهاز). تحتوي معظم هواتف الأندرويد في الوقت الحالي مستشعر لبصمة الإصبع وتخزين سحابي للصور ودعم استخدام جوجل درايف للمستندات والتخزين السحابي. تتوفر الكثير من التطبيقات الشائعة (مثل خرائط جوجل ومايكروسوفت أوفيس وموسيقى آبل) في كل أنظمة التشغيل المختلفة، ومع ذلك يوجد بعض التطبيقات الخاصة والحصرية لنظام معين (مثل آي مسج وفيس تايم وجوجل ناو). افحص متجر التطبيقات الخاص بكل نظام تشغيل للتأكد من أن التطبيقات التي تريدها متاحة في نظام التشغيل الذي اخترته (آبل, جوجل بلاي) بشكل عام، في حال عدم وجود تطبيق شائع على نظام التشغيل المنافس، من المحتمل بقوة وجود تطبيق بديل يقوم بالوظيفة نفسها التي يقوم بها التطبيق الآخر الذي تبحث عنه. ترتبط التطبيقات التي اشتريتها بحسابك على متجر التطبيقات. ستنتقل تلك التطبيقات إلى أي هاتف مستقبلي طالما تستخدم نفس نظام التشغيل. التفضيل الشخصي هو العامل الحاسم بالنسبة لمعظم الناس؛ يميل الأشخاص الذين يبحثون عن واجهة بسيطة ونظام آمن إلى الإعجاب بهواتف آيفون التي تعمل بنظام آي أوه إس، بينما يميل أولئك الذين يبحثون عن خيارات اعتيادية وتكلفة أقل عامة إلى تفضيل امتلاك هواتف أندرويد. | تعلم بعض الاختلافات الأساسية بين أنظمة التشغيل المختلفة. حدد النطاق السعري للهاتف الذي ترغب في شرائه. فكّر في الجهاز الذي تستخدمه الآن ونظامه. حدد المميزات التي تناسب احتياجاتك. فكّر في التطبيقات التي ترغب في استخدامها. اختر نظام التشغيل. |
ar_1096 | train | Using your pointer finger and thumb, put the pill toward the back of the mouth over the tongue in one quick movement. Then quickly withdraw your fingers so you don’t get bit. If you are worried about getting bit, you can purchase a pill popper that is like a long syringe with a plunger that you place the pill in and pass this into the cat’s mouth. Don’t just shove a pill down the back of your cat’s throat. The pill could accidentally enter the cat’s windpipe, causing choking. Conversely, damage could be done to the back of the throat if the pill is forced down the esophagus. Let go of the cat’s mouth and hold its top jaw or face so that its nose points upward. Rub your cat's throat gently to trigger the swallowing reflex. Use a syringe to place a small amount of water in the commissure between the lips to encourage the pill to “go down” the esophagus. This prevents the pill from irritating or “sticking” in the throat and damaging the tissues. DO NOT shoot the water down the back of the throat or the cat may inhale the water into its lungs. You don't want your cat to injure itself while trying to get away, so you should try to calm it down before releasing it. Also, don't forget to give your cat a lot of praise and some tasty treats as a reward for good behavior. | Insert any medicine into your cat's mouth while you have the mouth open. Force your cat to swallow. Maintain the same position for a few seconds before removing the covers and releasing your cat. | استخدم إبهامك وسبابتك لكي تضع حبة الدواء على لسانها في مؤخرة فمها في حركة واحدة سريعة، ثم اسحب أصابعك سريعًا حتى لا تعضك القطة، وإذا كنت قلقًا من أن تعضك القطة، فيمكنك أن تشتري جهاز تسهيل تناول الحبوب للحيوانات الأليفة، وهو عبارة عن جهاز صغير يشبه الحقنة البلاستيكية وفي نهايته طرف يمكنك أن تضع عليه الحبة لكي تضعها في فم القطة. لا تلقي بحبة الدواء في فم القطة، حتى لا تنحرف الحبة عن مسارها وتصل إلى مجرى القطة التنفسي وتسبب لها الاختناق، كما أنك قد تؤذي مريء القطة إذا دفعت الحبة إليه بقوة. دع فم القطة وأمسك بفكها العلوي أو بوجهها بحيث يكون اتجاه أنفها لأعلى، وقم بتدليك حلق القطة برفق لأن ذلك يحفز رد فعل البلع لديها. ضع الماء في فم القطة باستخدام الحقنة البلاستيكية من خلال الشق بين شفتيها لكي تساعد الحبة على النزول، لأن الماء كذلك يمنع الحبة من الالتصاق بحلق القطة وإحداث الضرر لها. لا تدفع الماء بقوة في مؤخرة حلق القطة حتى لا تستنشقه القطة إلى رئتيها. لكي تحميها من إيذاء نفسها إذا حاولت الهرب منك بسرعة بعد أن تتركها، لذلك عليك أن تهدئها قليلًا قبل أن تتركها، كذلك لا تنسى أن تمنح قطتك الكثير من الثناء وبعض الطعام الشهي كنوع من المكافأة لها على سلوكها الجيد بعد الانتهاء من تلك العملية. | ضع أي دواء تحتاجه القطة في فمها عندما تفتحه. أجبر القطة على بلع الدواء. حافظ على وضع القطة في مكانها لبضع ثواني قبل أن تزيل الغطاء من فوقها وتتركها. |
ar_1097 | train | Between November and March, your plant will go through a dormant phase. The dormant state is when the plant stops producing flowers or growing. Many fly traps die off during the dormant period because people continue to care for them like they would during the normal growing period. You should not use the tray method of water when your plant is in dormancy; instead, water your plant by hand. While growing fly traps need a lot of water, their need is greatly reduced during the dormant period. Most fly traps will only need to be watered every 10 to 14 days. The soil should become much drier (though never fully dry). The soil directly around the base and roots should be slightly damp, while the rest of the soil is dry. Water the plant like you would any other time, making sure to water thoroughly. When you do water your plant, water it in the morning so that it has the whole day to dry out a bit before the cooler night temperatures come in. Do not over-water your plant--only water it when the soil begins to feel dry around the base of the plant. If you give your plant too much water, bacterial and fungal growths may occur. While dormancy invites the idea that the plant does absolutely nothing, Venus fly traps will actually continue to photosynthesize during their dormant period. Therefore, your plant should still be exposed to sunlight. If possible, bring your plant inside and set it up under a strong artificial light for the duration of its dormancy. The extent you go to will depend on what climate you live in, and whether you are growing your plants outside or indoors. If you are growing it outdoors, you have two options: If you are growing your plant outdoors and live in a climate that stays relatively warm (where the temperature generally never dips below 30 degrees F (-1 degree C)) then you can leave your plant outside all year long without protection. If you are growing a plant outdoors where the climate is colder there are occasional freezes, you should plant your fly traps in the ground for winter (pots absorb the temperatures of the air around them). Plant them in a bog garden, or in soil that is good for fly traps (see Part One). You should also cover your plants with mulch or leaves to keep them safe from the bad weather. If you live in a place that has extended freezes, you will have to bring your Venus fly traps indoors for the winter. Put it in the window of an unheated room like a garage or porch. This is the best way to keep your plants alive but dormant indoors. Put your plant in a south-facing windowsill if you can, as this will allow the plant to continue to photosynthesize. | Know when your plant’s dormant period is. Reduce the amount of water you give your plant. Keep your plant in the sunlight. Protect your plant from freezing temperatures if you are growing it outdoors. Bring your plants inside if you live in too cold of a climate. | سيدخل نباتك في طور الخمول بين نوفمبر ومارس. طور الخمول هو وقت توقف نباتك عن إنتاج الزهور أو النمو. تموت معظم مصائد فينوس خلال فترة الخمول بسبب خطأ شائع هو مواصلة العناية بها كما لو كانت في مرحلة النمو العادية. يجب ألا تستخدم طريقة الصحيفة للسقاية حين يكون نباتك في مرحلة الخمول، بل اسقه بيدك. رغم أن مصائد فينوس النامية تحتاج الكثير من الماء، لكن حاجتها تقل بشدة خلال فترة الخمول. تحتاج معظم هذه النباتات إلى السقاية كل 10 إلى 14 يوم فقط. يجب أن تصبح التربة أكثر جفافًا بكثير (لكن لا تجف تمامًا). يجب أن تكون التربة المحيطة بالقاعدة والجذور مباشرة رطبة قليلًا بينما تجف بقيتها. اسقِ النبات كما تفعل في أي وقت آخر مع الحرص على سقايته جيدًا. اسقِ النبات في الصباح ليكون أمامه اليوم كله ليجف قليلًا قبل هبوط درجات الحرارة ليلًا. لا تبالغ في سقاية نباتك واسقه فقط حين تبدأ الشعور بجفاف التربة المحيطة بقاعدة النبات. قد يبدأ نمو البكتيريا والفطريات إذا أفرطت في سقاية نباتك. رغم ما يبدو على النبات في فترة الخمول من عدم قيامه بأي شيء، إلا أن مصائد فينوس تواصل التمثيل الضوئي في تلك لاأثناء، لذا يجب أن يظل النبات معرضًا لضوء الشمس. في فترة الخمول، أدخل نباتك لداخل البيت فقط إذا أمكنك وضعه تحت ضوء صناعي قوي. تعتمد احتياطاتك المطلوبة على المنطقة المناخية التي تعيش بها، وسواءً كنت تزرعه بالداخل أم بالخارج، سيكون لديك خياران. : يمكنك ترك نباتك في الخارج طيلة العام دون حماية إذا كنت تزرعه بالخارج وكنت تعيش في منطقة مناخية تظل دافئة نسبيًا (حيث لا تهبط درجات الحرارة أبدًا عن -1 س). أما إذا كنت تزرعه في الخارج في منطقة مناخية باردة، وهناك فترات تجمد من آن لآخر، فيجب زراعة مصيدة فينوس في الأرض في الشتاء (يمتص الإصيص درجات حرارة الهواء المحيط). ازرعها في حديقة أو تربة جيدة للمصائد (انظر الجزء 1)، كما يجب تغطية نباتاتك بالغطاء العضوي الواقي أو أوراق الشجر لحمايتها من الطقس السيئ. يجب إدخال مصائد فينوس للداخل في الشتاء إذا كنت تعيش في مكان يتسم بفترات التجمد الطويلة. ضعه عند نافذة مكان كالجراج أو الشرفة، فتلك هي أفضل طريقة لإبقائه حيًا وخاملًا داخل البيت. ضع نباتك على نافذة تواجه الجنوب إذا أمكنك، ما يُمكنه من متابعة عملية التمثيل الضوئي. | تعرف على فترة خمول نباتك. قلل مقدار الماء الذي تعطيه لنباتك. أبقِ نباتك في ضوء الشمس. احمِ نباتك من درجات حرارة التجمد إذا كنت تزرعه خارج البيت. أدخل نباتاتك داخل البيت إذا كنت تعيش في منطقة مناخية شديدة البرودة. |
ar_1098 | train | As soon as you get out of the sun, take an over-the-counter (OTC) anti-inflammatory medication, such as Aspirin. Go ahead and ingest the highest recommended dose for at least the first 24 hours to kick-start the healing process. Keep taking the medication until the immediate discomfort from the burn has subsided. No matter how much pain you feel, it is critical that you follow the dosage instructions for OTC or prescription pain medications. Taking more than the proper dosage can cause serious medical injuries, such as liver damage. Read the label carefully to determine how many pills to take and at what intervals. Make sure that you are also aware of any possible pain medication side effects or drug interactions. These are often also listed on the bottle’s label or you can contact your doctor with any questions. For example, people with bleeding issues are often advised to avoid consuming Aspirin. You can also get a small bowl, drop one or two aspirin tablets into it, and crush them into a paste (adding a little water, if needed). Then, apply this paste to the most burned areas. Wipe off after a few minutes. However, for health safety reasons, do not crush and use more pills than the recommended dosage on the bottle or apply this paste while also taking a pain medication orally. Pull out a soft cotton washcloth and dip it into cool, not cold, water. Wring it out slightly and then place it on your skin. Re-soak the cloth and repeat as necessary. You can also dip the cloth in whole cold milk. This will let you get the cooling benefits and the restorative effects of vitamin D. Run a bath for yourself using cool, not cold, water. Soak for a bit. For even more benefit, fill up a clean sock with 2 cups of uncooked oatmeal and tie it off at the end. Place the filled sock in the tub with you and squeeze it to release the juices. The oatmeal’s polysaccharides will coat and calm your skin. You can also, of course, dump the raw oats directly into the tub with you, but expect more of a clean-up this way. Resist the urge to scrub off with soap or a body cleanser while in the tub. This will only dry your skin out and extend the healing process. Add a bit of cucumber to your water for a relaxing way to hydrate. Place thin slices of cucumber on your burn. Or, blend cucumbers to create a mask that you can then apply to your face or elsewhere. All of these approaches will maximize the antioxidant properties found in cucumbers. Feel free to mix the cucumber paste with aloe vera gel for even more of a healing boost. Make yourself a cup of green tea. You can either drink the tea directly or dip some cotton balls into it and apply it to your skin. The antioxidants and anti-inflammatory properties of the tea may reduce redness and swelling, allowing your skin to heal. It is very tempting to pluck a few cubes out of the freezer and place them directly onto your skin. Resist this urge as that type of extreme cold can actually damage your skin, even more, killing the skin cells in the process. Instead, if you really want to use ice, wrap the cubes in a soft, clean washcloth before touching them to your skin. Resist the urge to run your fingers over your skin, removing flakes as you go. Your dead skin will fall off in due time without your direct assistance. Forcibly exfoliating your skin too early can lead to scarring or infection. This is especially the case if you puncture any raised areas or sores. Once your skin has returned to a close-to-normal color and is pain-free then you can spend some time exfoliating it with a soft sponge or scrubber. Make an appointment to see a physician if your sunburn develops blisters or seems to be swelling. If you see any pus coming from the burned areas, it can be a sign of possible infection. You can also see a doctor if your burn is simply making you miserable and the home remedies seem to have no effect. Depending on your specific situation, your doctor will most likely give you a corticosteroid cream. They may also prescribe an antibiotic if your burn shows signs of infection. | Take pain medication. Apply a cool cloth to the area. Take a cool bath. Soothe with cucumber. Drink some tea. Avoid applying ice. Do not pick at the affected area. Consult with a doctor. | فور العودة من الخارج بعد التعرض للشمس، تناول مضاد التهاب منزلي لا يحتاج إلى وصفة طبية كالأسبرين. تناول أكبر جرعة مسموح بها لأول 24 على الأقل لبدء عملية الشفاء. استمر في أخذ الدواء حتى يختفي شعور عدم الراحة الناتج عن الحرق الشمسي. مهما كانت شدة الألم التي تشعر بها، يعد اتباع تعليمات الجرعة المسموح بها للدواء المنزلي أو مسكن الألم الموصوف طبيًا أمرًا ضروريًا. يمكن أن يتسبب تناول جرعة أكبر من الجرعة المسموحة في إصابات طبية خطيرة، مثل تلف الكبد. اقرأ الملصق بحذر لمعرفة عدد الأقراص التي يجب أن تأخذها وموعدها. تأكد من معرفة أي أعراض جانبية أو تفاعلات العقاقير للمسكنات. عادًة ما يكون ذلك مدونًا على ملصق الزجاجة أو يمكنك الاتصال بطبيبك إذا كان لديك أي أسئلة. على سبيل المثال، عادًة ما ينصح أصحاب مشاكل النزيف بتجنّب تناول الأسبرين. يمكنك أن تضع قرصين من الأسبرين في وعاء صغير وتطحنه مع القليل من الماء إذا لزم الأمر للحصول على معجون. ثم، ضع هذا المعجون على المناطق المصابة بأقصى حروق. امسحه بعد عدة دقائق. ولكن، لأسباب صحية، لا تطحن وتستخدم عدد أقراص أكثر من الجرعة المحددة على الزجاجة أو تضع هذا المعجون أثناء تناول مسكن الألم بشكل فموي. أخرج منشفًة قطنيًة واغمرها في ماء بارد لكن ليس مثلجًا. اعصرها قليلًا ثم ضعها على بشرتك. قم بإعادة غمر المنشفة في الماء وكرر حسب الحاجة. يمكنك غمس المنشفة في حليب بارد. سيساعد ذلك على الحصول على فوائد البرودة وآثار فيتامين د المرممة. املأ حوض الاستحمام بماء بارد لكن ليس مثلجًا. اغمر نفسك فيه قليلًا. لمزيد من الفوائد، املأ جورب نظيف بكوبين من الشوفان غير المطبوخ واربط طرفه. ضع الجورب المملوء في حوض الاستحمام واعصره لإخراج العصارة. سيعمل متعدد السكاريد على تغليف وتهدئة بشرتك. يمكنك طبعًا أن تغمس الشوفان النيء في حوض الاستحمام معك، لكن سيصعب ذلك من عملية التنظيف. قاوم الرغبة في فرك جسمك بالصابون أو سائل الاستحمام أثناء تواجدك في حوض الاستحمام. لن يتسبب ذلك في تجفيف بشرتك وإطالة عملية الشفاء. أضف القليل من الخيار إلى الماء لطريقة مريحة في الترطيب. ضع شرائح رفيعة من الخيار على الحرق. أو اخلط الخيار لصنع قناع يمكنك وضعه على وجهك أو في أي مكان آخر. كل هذه الطرق ستزيد من الخواص المضادة للأكسدة الموجودة في الخيار. يمكنك أن تصنع معجون خيار وجل صبّار للحصول على دفعة شفاء إضافية. اصنع كوبًا من الشاي الأخضر لنفسك. يمكنك شرب الشاي مباشرًة أو غمس كرات قطنية فيه ووضعه على بشرتك. قد تقلل خواص الشاي المضادة للأكسدة والمضادة للالتهاب على تقليل الاحمرار والتورّم، مما يسمح لبشرتك بالشفاء. قد تغالبك الرغبة في إخراج عدة مكعبات من المجمد ووضعها على بشرتك مباشرًة. قاوم هذه الرغبة حيث إن هذ النوع من البرودة الشديدة يمكن أن يضر ببشرتك بشكل أكبر، مما يقتل خلايا الجلد أثناء تلك العملية. بدلًا من ذلك، إذا أردت أن تستخدم الثلج، لف مكعبات الثلج في منشفة ناعمة نظيفة قبل وضعها على بشرتك. قاوم الرغبة في لمس المنطقة بأصابعك أو إزالة القشور. سيقع الجلد الميت في الوقت المناسب بدون توجيهك المباشر. يمكن أن يتسبب تقشير بشرتك في وقت باكر على ترك ندوب أو الإصابة بعدوى. هذا مهم خاصًة إذا خدشت أي قرح أو مناطق بارزة. عندما تعود بشرتك إلى لون قريب من الطبيعي وتصبح خالية من الألم يمكنك قضاء بعض الوقت في تقشيرها بإسفنجة ناعمة أو مقشر. حدد موعدًا مع طبيبك في حالة ظهور فقاقيع أو تورم في موضع الحرق الشمسي. إذا رأيت أي صديد يخرج من المناطق المحروقة، قد تكون تلك علامة على الإصابة بعدوى. يمكنك زيارة طبيبك إذا كان الحرق الشمسي يتسبب في تعاستك ولا تلاحظ أي تأثير ناتج عن العلاجات المنزلية. وفقًا لحالتك الخاصة، غالبًا ما سيعطيك طبيبك كريم كورتيكوستيرويد. قد يصف لك مضادًا حيويًا أيضًا إذا ظهرت أعراض لإصابة الحرق بعدوى. | تناول مسكنًا للألم. ضع منشفة باردة على المنطقة. خذ حمامًا باردًا. قم بتهدئة بشرتك بالخيار. اشرب القليل من الشاي. تجنّب وضع الثلج. لا تعبث بالمنطقة المصابة. استشر طبيبك. |
ar_1099 | train | When you convert your presentation into an MP4, it will preserve all of the transitions, timings, and narrations. Feel free to use all of the tools available when creating your presentation. For some versions of PowerPoint 2010, this will be an Office icon instead. This will allow you to convert the slideshow into a variety of different formats. This will open the video creation options. The quality of the video will affect the clarity of the image and the size of the file. Lower-quality videos will be blurrier, but the file sizes will be much smaller. There are three different options you can pick from, and they are labeled slightly different for 2010 and 2013: Presentation (2013)/High (2010) - This will result in the highest-quality video, and is best suited for actual presentations on a big screen. If you are planning on using the video to project the presentation, select this option. It will produce the largest file out of the three options. Internet (2013)/Medium (2010) - If you're planning on uploading the video to YouTube, or want to share it with others who will be watching from a computer, select this option. The file size can be significantly smaller, and the quality will only be slightly worse than the high quality option. Low/Low - This will result in a very small file, but will also result in a smaller, blurrier video. This option is best suited for aging smart phones and tablets, though recent devices can easily play higher-quality versions. The drop-down menu beneath the quality settings will allow you to set your timing options. You can use timings created for the presentation, or you can have the slides to advance after a set amount of time. You are given the option to record timing and narration from this menu as well. You can preview your timings before proceeding. This will open the familiar Save As window. Give your movie a name and select a location to save it. PowerPoint will begin creating the movie file, which may take a while for longer presentations. You can monitor the progress in the bar at the bottom of the PowerPoint window. You can now find and play your newly-created MP4 file. Since it is in MP4 format, it should play on virtually any computer or recent smart device. | Create your PowerPoint presentation as you'd like. Click the File menu. Select "Export" (2013) or "Share" (2010). Click "Create a Video". Select the quality. Select what timings you want to use. Click "Create Video". Name and save your file. Play your video. | يؤدي تحويل العرض التقديمي لصيغة إم بي 4 إلى الحفاظ على كل التأثيرات الانتقالية والتوقيتات والسرد ويمكنك استخدام كل هذه الأدوات أثناء إنشاء العرض التقديمي دون مشاكل. انقر على أيقونة أوفس عوضًا عن ذلك في بعض إصدارات باوربوينت 2010. يسمح لك ذلك بتحويل العرض التقديمي إلى عدة صيغ مختلفة. سيؤدي ذلك إلى فتح خيارات إنشاء الفيديو. تؤثر جودة الفيديو على وضوح الصورة وحجم الملف الناتج حيث تكون مقاطع الفيديو ذات الجودة الأقل ضبابية ولكن حجم الملف يكون صغيرًا. توجد ثلاثة خيارات مختلفة للجودة يمكن الاختيار منها وتكون مسمياتها مختلفة بين إصدار 2010 و 2013: عرض تقديمي (2013)/ مرتفعة (2010) - يؤدي هذا الخيار إلى إنتاج أعلى جودة ممكنة للفيديو ويفضل استخدامه مع العروض التقديمية الفعلية على الشاشات الكبيرة، لذا اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لاستخدام الفيديو لتقديم عرض تقديمي حيث سيقدم لك أكبر حجم ملف بين خيارات الجودة الثلاثة. إنترنت (2013)/متوسط (2010) - اختر هذا الخيار إن كنت تخطط لتحميل الفيديو على يوتيوب أو ترغب بمشاركته مع أشخاص سيشاهدونه على جهاز كمبيوتر. سينتج الخيار حجم ملف أصغر بصورة ملحوظة وستكون الجودة أقل بقليل من خيار الجودة المرتفعة. منخفضة/منخفضة - سينتج ذلك حجم ملف أصغر وفيديو بحجم أصغر وصورة أكثر ضبابية، ويفضل استخدام الخيار مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية حتى وإن كانت الأجهزة الحديثة قادرة على تشغيل مقاطع فيديو بجودة أفضل. تسمح لك القائمة المنسدلة الظاهرة أسفل إعدادات الجودة بضبط خيارات التوقيت بحيث تتمكن من استخدام التوقيتات المضمنة في العرض التقديمي أو تحريك الشرائح بعد فترة زمنية محددة. يمكنك كذلك تسجيل التوقيت والسرد من هذه القائمة ويمكنك معاينة التوقيتات قبل المتابعة. سيؤدي ذلك إلى فتح نافذة "حفظ باسم". اختر اسمًا للفيديو وحدد مكان حفظه ليبدأ برنامج باوربوينت بإنشاء ملف الفيلم، العملية التي تستغرق بعض الوقت مع العروض التقديمية الطويلة، ويمكنك مراقبة تقدم العملية في الشريط الظاهر أسفل نافذة باوربوينت. يمكنك الآن إيجاد وتشغيل ملف إم بي 4 الذي أنشأته حديثًا، ويفترض أن يعمل الفيديو على أي جهاز كمبيوتر أو جهاز ذكي حديث بما إنه بصيغة إم بي 4. | أنشئ عرض باوربوينت التقديمي حسب رغبتك. افتح القائمة ملف. اختر "تصدير" (باوربوينت 2013) أو "مشاركة" (باوربوينت 2010). انقر على خيار "إنشاء فيديو". حدد الجودة. حدد التوقيتات التي ترغب باستخدامها. انقر على خيار "إنشاء فيديو". اختر اسمًا للملف واحفظه على الجهاز. شغّل الفيديو. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.