id
stringlengths 4
8
| split
stringclasses 1
value | src_en
stringlengths 0
16.4k
| tgt_en
stringlengths 11
1.41k
| src_lang
stringlengths 0
14.1k
| tgt_lang
stringlengths 11
2.41k
|
|---|---|---|---|---|---|
ar_20000 | train | Crunches are a classic abdominal exercise that can help tone and slim your waistline. This particular exercise will work the front of your stomach muscles. Remember that core exercises will not reduce your body fat or your love handles you need to reduce your overall body fat with diet and cardio for that. Strength exercises like crunches will develop your core muscles, but no one will be able to see them if there is still a layer of fat over the muscle. Lay on your back with your knees bent. Stack one hand on top of the other on the back of your neck. Keep your elbows wide. Lift your shoulders a few inches off the ground, until you feel your deep stomach muscles engage. Raise up 1 more inch, so you lift your upper back off the ground. Slowly lower your upper back down to the floor. Repeat this crunch in three sets of 10 to 100. Once you feel you are ready for the advanced version, raise your legs so that they are straight in the air or bent in a tabletop. This version of the crunch will work into the sides of your stomach and hips. Return to the original crunch position. Lift your legs so that they are in a tabletop position. Your knees are bent and your shins are parallel to the ground. Raise your chest until your shoulders are off the mat. Twist toward your right leg. Simultaneously extend your left leg out so that it is straight out and parallel to the floor. Reach your right leg out and bring your left leg in as you crunch toward your left to meet it. You will not be able to touch your arms to your inward knee. Keep your elbows wide, so that the effort remains in your abdomen, not your neck. Do two to three sets of 10 to 20. Similar to a regular crunch, this exercise also works the front of the abs, especially the lower abdominal muscles. Raise your legs in the air so they are straight above your hips. Keep a slight bend in the knees. Flex your deep abdominal muscles inward. Move your legs toward your elbows. Slowly return to a straight position. This will work your lower abdominal muscles. Do two to three sets of 10. This is a great exercise as it works every muscle in your core. Turn over on your hands and knees. Place your forearms on your mat in a bend, 90 degree angle position. Grasp one fist with the other hand. Reach one leg straight behind you. Pull in and tighten your abs as you do this. Reach the second leg out, and adjust so that your body forms a perfect straight plank. Hold for 30 seconds to two minutes while breathing steadily. Do the same exercise on your hands (in push-up position), instead of your elbows. Make sure your arms are right below your shoulders when you get into position. If you have a hard time doing this exercise in the beginning, do it against a kitchen counter at a 45 degree angle. Similar to a traditional plank, this is an essential exercise that specifically works your obliques. Lay on your right side on your mat. Place your elbow directly below your shoulder. Reach your feet out so your body is in a straight line on its side. Raise your hips up, resting your body weight on your right foot and right shoulder. If this is too difficult, bend your left leg and place your shin on the ground in front of your right knee to absorb some weight. Raise your left hand straight into the air so it's perpendicular to the floor. Hold this position for 15 to 60 seconds. Repeat at least two times on each side. This will exercise your lower back and obliques. Lay on your stomach with your arms reaching forward at shoulder-width. Place the tops of your feet down on the mat at hip-width. Flex your stomach muscles. Raise your right arm and left foot at the same time. Keep them in the air for three seconds. Lower your right arm and left foot and raise the left arm and right foot. Repeat 10 times on each side for three to six counts each. For an extra workout, alternate the arms and legs quickly 20 times on each side, after doing the slow movements. | Do abdominal (ab) crunches. Do bicycle crunches. Do reverse crunches. Do planks. Do side planks. Do swimmers. | تعتبر تدريبات السحق من التدريبات الهامة لتدريب عضلة البطن من أجل تخسيس الوسط، ويعمل هذا التدريب على تنشيط عضلات البطن الأمامية بالتحديد. تذكر أن التدريبات المركزية لن تُخلصك من الدهون عامة أو الدهون الجانبية خاصة، وإنما تعمل تلك التدريبات على بناء العضلات، والتي إذا أردت لها أن تظهر، يجب أن تتخلص من طبقة الدهون التي تغطيها، وذلك عن طريق تعديل نظامك الغذائي وممارسة التدريبات الهوائية والقلبية. استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك ووضع يديك أسفل رقبتك والحفاظ على اتساع الكوعين. ارفع كتفيك عن الأرضية إلى أن تشعر بالشد في عضلات البطن، ومن ثم ارفع نفسك أكثر إلى أن ترفع نصفك الأعلى بالأكمل عن الأرضية. عاود الاستلقاء مع تكرار هذه الحركة في صورة مجموعات من 10 إلى 100 عدة، ثم ابدأ في الانتقال للمرحلة المتقدمة من التدريب عندما تكون مستعدًا، وفيها ترفع رجليك أثناء السحق. يعمل هذا النوع من التدريب على تنشيط عضلات الجانبين والفخذين. استلقِ في وضع السحق الأصلي مع رفع رجليك قليلًا وثني الركبتين والحفاظ على الساقين بشكل متوازي على الأرضية. ارفع نفسك عن الأرضية مع تحريك كتفك في اتجاه الرجل اليمنى، وفي نفس الوقت افرد الرجل اليسرى على الأرضية. نفذ نفس الحركات ولكن مع الجهة الأخرى. احرص على عدم ملامسة ذراعيك للركبة المتجهة لصدرك، وكذلك الحفاظ على اتساع الكوعين لتركيز المجهود على عضلات البطن وليس العنق. كرر التدريب في مجموعات من 10 إلى 20 عدة. يعمل هذا النوع من تدريبات السحق على تدريب عضلات البطن وبخاصة العضلات السفلية. ارفع رجليك في الهواء فوق مستوى الحوض مع الحفاظ على ثني الركبتين قليلًا، ومن ثم شِّد عضلات البطن للداخل. حرك رجليك نحو الكوعين وعد بعدها ببطء للوضعية الأصلية. كرر هذا التدريب في صورة مجموعتين أو ثلاثة من 10 عدات. تدريب البلانك من التدريبات الهامة لتنشيط جميع العضلات المركزية. حمِّل وزنك على ساعديك على الأرض، ليكون مرفقاك وقبضتاك مستويين على الأرض بزاوية 90 درجة. قم بمد رجلك للوراء ومن ثم اثنِ عضلات بطنك، ثم افرد الرجل الثانية للوصول للوضعية الصحيحة للبلانك، واستمر في ذلك لمدة تتراوح ما بين 30 ثانية لدقيقتين مع الحفاظ على تنفسك بشكل. كرر التدريب معتمدًا على يديك وليس الساعدين (كما تفعل في تدريب الضغط) وتأكد من الحفاظ على ذراعيك أسفل مستوى الكتفين. إن واجهت صعوبة في هذه الوضعية، يمكنك ممارسة هذا التدريب في البداية مستفيدًا من دعم منضدة المطبخ، بزاوية 45 درجة. يعمل هذا التدريب على تنشيط العضلات مثله مثل البلانك وبخاصة العضلات المائلة. استلقَ على جانبك الأيمن ومن ثم حمِّل وزنك على ساعدك الأيمن مع فرد رجليك بشكل مستقيم للأمام. ارفع فخذيك مع تحميل الوزن على قدمك اليمنى وكتفك الأيمن. يمكنك ثني رجلك اليسرى مع وضع الكعب على الأرضية لتحميل بعض الوزن إذا شعرت بصعوبة في فعل هذا التدريب. ارفع يدك اليسرى في الهواء بشكل عمودي مع الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ما بين 15 إلى 60 ثانية. كرر التدريب لمرتين على الأقل على كل جانب. ينشط هذا التدريب عضلات الظهر السفلى والعضلات المائلة. استلق على بطنك مع مد ذراعيك للأمام ووضع قدميك على الأرضية بشكل متباعد على مستوى الحوض. شدِّ عضلات البطن عن طريق رفع ذراعك الأيمن وقدمك اليسرى في الهواء لمدة ثلاث ثوان. أنزِل ذراعك الأيمن وقدمك اليسرى مع رفع ذراعك الأيسر وقدمك اليمنى. كرر هذه التبديلات 10 مرات على كل جانب لمدة ما بين 3 إلى 6 عدات في المرة. يمكنك تجربة التبديل ما بين الجانبين بشكل سريع، لمدة 20 مرة على كل جانب، بعد الانتهاء من المعدل البطيء للتدريب. | مارس تدريبات السحق لعضلة البطن. مارس تدريبات السحق من فئة الدراجة. مارس تدريبات السحق العكسية. مارس تدريبات البلانك. مارس تدريبات البلانك الجانبية. مارس تدريب السباح. |
ar_20001 | train | Launch a web browser on the old computer that currently has Microsoft Office on it. Use the email address and password associated with your Microsoft account to log in. Once you log in, the website will display the installs you currently have active. It's the orange button below the column labeled "Install". It's below the column labeled "Installed". This will confirm that you want to deactivate the current installation of Microsoft Office. This will deactivate the current installation of Microsoft Office. Any further use of Microsoft Office will have limited capabilities. | Go to https://stores.office.com/myaccount/ in a web browser. Log in to the Microsoft Store. Click Install. Click Deactivate Install. Click Deactivate in the popup. | افتح متصفح إنترنت على جهاز الكمبيوتر القديم المحتوي على حزمة مايكروسوفت أوفس. سجل دخولك إلى الموقع باستخدم عنوان البريد الإلكتروني وكلمة المرور لحساب مايكروسوفت ليعرض الموقع بعد ذلك المنتجات المثبتة حاليًا. يظهر الزر بلون برتقالي أسفل عمود "تثبيت". يظهر الخيار أسفل عمود "مثبتة". سيؤدي ذلك إلى تأكيد رغبتك بإلغاء تفعيل النسخة المثبتة حاليًا من حزمة مايكروسوفت أوفس وإلغاء تفعيل النسخة المثبتة على الجهاز القديم مما يؤدي بالتبعية إلى امتلاك إمكانيات محدودة عند استخدام نسخة مايكروسوفت أوفس المثبتة بعد تنفيذ هذا الإجراء. | افتح الرابط https://stores.office.com/myaccount/ في متصفّح إنترنت. سجل دخولك إلى متجر مايكروسوفت. انقر على زر التثبيت Install. انقر على خيار إلغاء تفعيل التثبيت Deactivate Install. انقر على خيار إلغاء التفعيل Deactivate في النافذة المنبثقة. |
ar_20002 | train | If you aren't currently logged into your Outlook account, do so with your Outlook email address and password. It's in the top left corner of your Outlook window. You can also click Upload at the top of this screen, select Files, and select your video from there. Your video should begin uploading immediately, but it may take a long time to complete this process. You'll need to keep the OneDrive page open until your file's upload completes. Now you're ready to send your email. It's at the top of the page, directly above the "Inbox" heading. You'll find this next to a paperclip icon above your new email section on the left side of your screen. This should be at the top of the page. Unless your file is less than 20 gigabytes in size, this will be the only available option. These will include your recipient's email address, a subject field, and email text. Your video file will be shared in the form of a link. Once your recipient opens the file by clicking the link, they will have the option to download the file. Unlike with Gmail, files sent with OneDrive are automatically assumed to be shared with your recipient. | Open the Outlook website. Click the three-by-three grid of dots. Select OneDrive. Click and drag your video file into the OneDrive window. Exit the OneDrive tab when your video finishes uploading. Click +New. Click Attach. Select OneDrive. Select your video file. Click Next. Select Attach as a OneDrive file. Enter your email details. Click Send. | سجل دخولك إلى حساب أوتلوك باستخدام عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. تكون الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من نافذة أوتلوك. يمكنك أيضًا النقر على زر التحميل Upload الموجود أعلى النافذة ومن ثم اختيار الملفات Files وتحديد ملف الفيديو. ستبدأ عملية تحميل الفيديو على الفور إلا أنها قد تستغرق وقتًا طويلًا. يجب ترك صفحة وان درايف مفتوحة حتى يكتمل تحميل الملف. ستكون بذلك مستعدًا لإرسال رسالة البريد الإلكتروني. يكون الزر أعلى الصفحة تحت ترويسة "صندوق الوارد" مباشرة. ستجد هذا الزر بجوار أيقونة مشبك الورق أعلى قسم الرسالة الجديدة على الجهة اليسرى من الشاشة. ستجد الخيار أعلى الصفحة. لن تجد سوى هذا الخيار إلا إن كان حجم الملف أقل من 20 جيجابايت. تتضمن هذه البيانات عنوان البريد الإلكتروني للمُستقبل وموضوع الرسالة ونصها. سيتم بعد ذلك مشاركة ملف الفيديو على شكل رابط وسيتمكن المُستقبل من تنزيل الملف بعد النقر على الرابط. يُفترض تلقائيًّا أن الملفات المُرسلة تم مشاركتها مع المُستقبل على عكس خدمة جيميل. | افتح موقع أوتلوك الإلكتروني. انقر على أيقونة الشبكة المكونة من نقاط. اختر خيار وان درايف OneDrive. انقر على ملف الفيديو واسحبه إلى نافذة وان درايف. اخرج من لسان تبويب وان درايف بعد انتهاء عملية التحميل. انقر على زر رسالة جديدة +New. انقر على زر الإرفاق Attach. اختر خيار وان درايف OneDrive. اختر ملف الفيديو. انقر على زر المتابعة Next. اختر إرفاق الملف كملف وان درايف Attach as a OneDrive file. اكتب بيانات البريد الإلكتروني. انقر على زر الإرسال Send. |
ar_20003 | train | Young children need reminders. If your child is about to break a rule or is starting to act inappropriately, give them a warning. Once they receive the warning, they will know that completing the behavior will result in a consequence. When giving a warning, use “If….then” statements so your child knows there will be a consequence.For example, say, “It’s not okay to hit. If you hit, then you get a timeout.” Your child is still building their vocabulary, so don’t over-explain their behavior or consequences. Speak simply and with as few words as possible to your toddler. Explain what they did wrong and why they got a consequence. Then, tell them what to do in the future.For example, say, “You hit Anna, so you went to timeout. We do not hit. If you feel upset, come get me.” Toddlers love to feel in control as they begin to build their independence. If misbehavior starts because they don’t want to do something, give them a choice. This helps them limit what the need to think about and take control of what happens next. For example, you might let a toddler choose which bedtime story to read or which shirt to wear. If they’re having a fit about putting on their shoes, let them pick between the green ones or the red ones. The choice may also include putting on their jacket or going to timeout. Say, “It’s your choice. Which do you want?” | Provide a warning. Keep explanations short and sweet. Give them small choices. | يحتاج الأطفال الصغار إلى التحذيرات وإعادة التذكير من وقت لآخر. لا تتوقع منه أن يتذكر القاعدة عن ظهر قلب، بل انصحه بهدوء وأعد تذكيره بها إذا وجدت أنه على وشك كسرها أو التصرف بشكل غير ملائم. الهدف من التحذير هنا هو أن يستوعب الطفل بما لا يدعو أي مجال للشك أن الاستمرار في هذا السلوك سوف يترتب عليه التعرض للعقاب. استخدم الجمل الشرطية لصياغة هذا النوع من التحذيرات، كما يلي: "إذا فعلت (كذا)، سوف تكون العاقبة (كذا)". على سبيل المثال: قل "من الخاطئ أن تضرب إخوتك. إذا فعلت ذلك سوف تُعاقب بالمنع عن اللعب معهم لمدة ساعة." ابنك في مرحلة بناء مفرداته اللغوية، لذا لا داعي للإفراط في تفسير وشرح سلوكه الخاطئ أو مبرراتك لمعاقبته. تحدث لابنك الصغير ببساطة وبأقل عدد ممكن من الكلمات مفسرًا له ما قام به من خطأ وسبب اتخاذ لقرار عقاب معين، دون أن تنسى أن تخبره ما يجب عليه القيام به مستقبلًا في نفس الموقف. على سبيل المثال: قل "أنت معاقب بالاستبعاد من اللعب لمدة دقيقة لأنك ضربت جنا. الإخوة الجيدون لا يضربون بعضهم. إذا فعلت جنا ما يضايقك تحدث إلي على الفور." يحب الأطفال في سن المهد أن يكون لهم قراراتهم الخاصة، فهذا هو سن بنائهم لاستقلالهم الشخصي. إذا لاحظت أن سبب سلوكه السيئ هو عدم رغبته في القيام بشيء معين، فعليك أن توفر له خيارات بديلة. يساعد ذلك على الحد من نوبة غضبه الداخلية ويمنع أي تصرفات غير مقبولة قد تحدث فيما بعد. على سبيل المثال: يمكن أن تسمح لطفلك الصغير باختيار قصة النوم التي يرغب في الاستماع لها. قبل الخروج من المنزل، امنحه حق اختيار القميص الذي يرغب في ارتدائه وما إذا كان يحب ارتداء الحذاء الأحمر أم الأخضر. قد يكون الاختيار كذلك متضمنًا الالتزام بالسلوك الصحيح أو التعرض للعقاب بالاستبعاد. قل: "لك كامل حرية الاختيار. ما الذي تريد فعله؟" | حذر طفلك بشكل مسبق. اشرح لابنك السبب باختصار ولطف. امنحه فرصة للاختيار. |
ar_20004 | train | Medication like Neupogen can help to raise your neutrophil levels, especially if you are undergoing treatment for cancer. Your doctor can give you this medication with an injection or through an IV. You may receive it daily if your neutrophil levels are very low and you are undergoing chemotherapy. You may experience side effects like nausea, fever, bone pain, and back pain while on this medication. Neutropenia can be caused by other conditions like a bacterial infection or a virus. Your doctor may treat these issues by hospitalizing you and giving you antibiotics to treat the underlying infection. Once the infection clears up, your neutrophil levels should return to normal. If your low neutrophil levels are due to a disease like leukemia or aplastic anemia, your doctor may suggest a bone marrow transplant. The transplant is done by removing diseased bone marrow and replacing it with healthy bone marrow from a donor. You will be under general anesthesia during the procedure. You may need to take medication before and after you have the bone marrow transplant to ensure the infection is gone and your neutrophil levels are back to normal. | Ask your doctor for a prescription for neutrophil-boosting medication. Ask your doctor if other conditions are affecting your neutrophil levels. Get a bone marrow transplant if your condition becomes severe. | يمكن أن تساعدك بعض الأدوية مثل نيوبوجين على رفع مستويات الخلايا المتعادلة خاصةً إذا كنت تخضع لعلاج السرطان. يمكن أن يعطيك الطبيب هذا الدواء بحقنة أو من خلال محلول وريدي. يمكنك الحصول عليه يوميًا إذا كانت مستويات الخلايا المتعادلة لديك منخفضة للغاية أو إذا كنت تخضع للعلاج الكيماوي. قد تعاني من أعراض جانبية مثل الغثيان أو الحمى أو ألم العظام أو ألم الظهر أثناء تعاطي هذا الدواء. يمكن أن ينتج نقص العدلات عن مشاكل طبية أخرى مثل العدوى البكتيرية أو الفيروسية. قد يعالج الطبيب تلك المشاكل عن طريق إخضاعك للعلاج في المستشفى وإعطائك المضادات الحيوية التي تعالج العدوى الكامنة. يجب أن تعود مستويات الخلايا المتعادلة إلى عددها الطبيعي عندما تنتهي العدوى. إذا كان نقص مستوى الخلايا المتعادلة ناتجًا عن مرض مثل سرطان الدم أو فقر الدم اللاتنسجي، قد يقترح عليك الطبيب عملية زراعة نخاع العظم. تتم عملية زراعة نخاع العظم عن طريق إزالة نخاع العظم المصاب واستبداله بنخاع العظم الصحي من المتبرع. ستخضع لتخدير كلي أثناء العملية. قد تحتاج إلى أخذ الدواء قبل وبعد الخضوع لعملية زراعة نخاع العظم للتأكد من تلاشي العدوى وعودة الخلايا المتعادلة إلى مستواها الطبيعي. | اطلب من طبيبك وصفة طبية للأدوية المعززة للخلايا المتعادلة. اسأل طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل طبية أخرى تؤثر على مستوى الخلايا المتعادلة. اخضع لعملية زرع النخاع العظمي إذا اشتدت الحالة. |
ar_20005 | train | Ultimately, you need to have your logo digitized. You can do this yourself or hire a professional to make it happen for you. Learn a graphic design program. The most used program is Adobe Illustrator but Inkscape is another offering, and it can be downloaded online for free. There are a number of instructional books and websites that can help you learn Illustrator. Community colleges and some continuing education programs offer classes in this design program. Hire a professional graphic artist. If you already have a background in graphic arts, computer-assisted design or you're a quick study, then you may be able to do it yourself; otherwise, you're better off putting your work in the hands of a professional. Visit designers' websites to see their portfolios. You want to choose someone who has experience working with logo design. Ask about turnaround time. Depending on what stage your design is in, you may go through another revision with an artist or he or she may simply reproduce your idea "as-is." In any case, find out how long it will take from the time you give them your design until you see a finished product. Find out about costs. Again, where you are in your design process will impact the cost of this service. If you need someone to go back to square one with you in your design, that will be more expensive than if you are happy with the logo you've created and simply want to have it professionally computerized. Check online services. There are a number of online graphic design services that allow you to pay a set fee and in return receive several logo designs from artists trying to win the job. You choose the design you like best and work with that artist through the completion of the project. Once your logo is finished, it's important that you stay open to feedback on the design. Use social media. If your company has an established online presence, run your logo past those who are connected to you and listen to what they have to say. Try your logo out on your website first. If the response to your logo isn't positive, it's easier and less expensive to revise and republish it on your website than to redo printed materials. Get details. If clients say the logo is "confusing" or "difficult to read," press them for details. The more you can find out before you invest in all of your print collateral, the easier it will be to tweak the design. | Create a final draft. Keep listening. | في النهاية، سوف تحتاج إلى تحويل الشعار لنسخة رقمية. يمكنك أن تقوم بذلك بنفسك، أو أن تقوم بتعيين شخص متخصص للقيام به. تعلم برنامج تصميم جرافيكي. أشهر البرامج المستخدمة في هذا المجال هو "أدوبي إلستريتور"، لكن برنامج مثل "إنك إسكاب" يعتبر اختيارًا آخر جيد، ويتميز بأنه يمكن تحميله عبر الإنترنت مجانًا. يوجد العديد من الكتب التعليمية والمواقع التي تساعد على تعلم برنامج "إلستريتور". كما يمكنك الالتحاق ببرامج التعليم الجامعية والتعليم المستمر التي تُقدم فصولًا دراسية لتعلم برامج التصميم. قم بتعيين فنان جرافيك متخصص. إذا كان لديك معرفة سابقة بفنون الجرافيك، أو التصميم بمساعدة الكمبيوتر، أو قمت بدراسة الأمر بشكل سريع، فإنك سوف تكون قادرًا على القيام بهذا الأمر بنفسك. غير ذلك، سيكون من الأفضل أن توكل الأمر إلى شخص محترف. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/1\/1b\/Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-14Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قم بزيارة المواقع الإلكترونية الخاصة بالمصممين لرؤية تصميماتهم. ستحتاج إلى اختيار شخص لديه خبرة في العمل على تصميم الشعارات. اسأل عن الفترة الزمنية التي سيستغرقها تنفيذ الشعار. بناءًا على المرحلة التي وصل إليها تصميمك، فقد تكون مازلت بحاجة لبعض المراجعة والتعديل عليه بمساعدة فنان متخصص، أو أنه جاهز ويحتاج فقط أن يتم إعادة إنتاج فكرتك بشكل رقمي (كما هي). في أي حالة، حاول أن تعرف المدة الزمنية التي سوف يستغرقها الأمر، قبل أن تصبح قادرًا على رؤية المنتج النهائي الخاص بك. اسأل عن التكلفة. مرة أخرى، المرحلة التي وصل إليها التصميم، سوف تُأثر في تحديد سعر الخدمة. إذا كنت تحتاج إلى العودة للمربع رقم واحد فيما يتعلق بالتعديل على التصميم، فإن ذلك سوف يكون أكثر تكلفة من حالة كونك سعيدًا بما وصلت إليه، وكل ما تحتاجه هو أن تحوله إلى نسخة رقمية على جهاز الكمبيوتر. قم بالبحث عن الخدمات المفيدة عبر الإنترنت. هناك العديد من خدمات التصميم الجرافيكي عبر الإنترنت التي تسمح لك بدفع بعض الرسوم مقابل الحصول على العديد من التصميمات من مختلف الفنانين والمصممين المستعدين للمشاركة في السعيّ للفوز بالوظيفة. يمكنك أن تختار من بين هذه التصميمات التي حصلت عليها، والعمل مع المصمم المُختار، لإنهاء المشروع. ما أن تنتهي من التصميم، من الضروري أن تظل متطلعًا ومتقبلًا للتعليقات والنقد الموجه إليه. استخدم وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كان لشركتك تواجد سابق عبر الإنترنت، فقم بنشر الشعار عبر هذه الشبكات وتعرف على آراء المتابعين والمهتمين. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/d\/d5\/Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} قم باستخدام الشعار على موقعك الإلكتروني أولًا. إذا وجدت رد فعل غير إيجابي، فسيكون من الأسهل والأقل تكلفة أن تراجع ما به من أخطاء وأن تعيد نشره بعد ذلك على موقعك من جديد. بينما لن يكون من الممكن أن تعدل ذلك على المواد المطبوعة؛ لذلك يجب تأجيلها تمامًا إلى أن تصل إلى النسخة النهائية والأخيرة تمامًا من الشعار. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-460px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/8\/8e\/Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg\/v4-760px-Design-a-Logo-Step-15Bullet2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} توصل لأدق التفاصيل. إذا قال العميل أن الشعار "محير" أو "من الصعب فهمه" فاضغط عليه لمعرفة المزيد من التفاصيل. كلما تعرفت أكثر على العيوب الموجودة في الشعار، قبل القيام بدفع الأموال على المطبوعات وغير ذلك، كلما كان من الأسهل عليك أن تتحكم وتعدل في التصميم. | قم بعمل المسودّة النهائية. واصل الاستماع للتقييمات والآراء. |
ar_20006 | train | The spiral end of the extractor goes into the hole. You can tap it with a hammer to make sure it’s in there, but don’t force it. The loose end should have a tap handle, which looks like a T, for you to hold onto. Twist the extractor counterclockwise until you can’t turn it anymore. Grip the top of the extractor with a wrench. Continue to twist it counterclockwise until the screw pops free. Many extractors are designed to work with drills. Attach the free end of the extractor to the drill and turn on the drill to turn the screw counterclockwise. It’ll come out without much resistance. When using the extractor with a drill, make sure the drill is set to rotate in reverse! If the screw is stuck, rigorously twist the extractor in both directions to break it loose. If you have a propane or butane torch, lightly heat the screw for a minute or two. This can only be done if you’re working with non-flammable materials such as metal. Try the screw extractor again. The heat expands the metal, making it easier to pull out. Regular pliers may work, but clamping pliers keep a better grip on the screw. Twist the screw and try to pull it out. Heat also helps here in making the screw easier to pull out. You might also be able to drill further into the screw to weaken or break it. Be careful to avoid damaging the material around the screw. Screw-extracting pliers can be purchased at your local hardware store and are meant for removing screws. | Insert the extractor into the drilled hole. Twist the extractor with a wrench or drill. Heat the screw if it is stuck. Pull the screw out with pliers. | تدخل الطرف المقلوظ لنازع المسامير في الثقب ويمكنك ضربه بمطرقة للتأكد من دخوله لكن ليس بقوة. يجب أن يكون هناك مقبض في الطرف الآخر والذي يبدو كحرف T لتمسك منه. لف نازع المسامير عكس عقارب الساعة حتى لا تتمكن من لفه بعد الآن. أمسك قمة نازع المسامير بالمفتاح واصل اللف في عكس اتجاه عقارب الساعة حتى يتحرر المسمار. إن العديد من أدوات نزع المسامير مصممة لتناسب العمل مع المثاقيب. اربط الطرف الحر لنازع المسامير بالمثقاب وشغله للف المسمار عكس اتجاه عقارب الساعة. سيخرج دون الكثير من المقاومة. احرص أن تضبط المثقاب على اللف بالعكس عند استخدامه مع نازع المسامير. سخن المسمار لدقيقة أو اثنتين اذا كان لديك شعلة بروبان أو بيوتان. يمكن فعل هذا فقط عند العمل على المواد غير القابلةللاشنعال كالمعدن. جرب نازع المسامير مجددًا. تتسبب الحرارة في تمدد المعدن مايسهل سحبه. قد تنجح الكماشات العادية لكن كماشة التثبيت تمكنك من إمساك المسمار بصورة أفضل. لف المسمار وحاول سحبه. تساعد الحرارة هنا أيضًا في تسهيل سحب المسمار. كما يمكنك ثقب المسمار أكثر لإضعافه أو كسره. احترس لتتجنب إتلاف المعدن المحيط بالمسمار. | أدخل نازع المسامير في الثقب الذي صنعته. لف نازع المسامير بمفتاح ربط أو مثقاب. سخن المسمار اذا كان عالقًا. اسحب المسمار بكماشة لاستخراجه. |
ar_20007 | train | Sadness is normal and can even be healthy. Research has shown that experiencing mixed feelings and negative feelings is crucial to mental well-being. Many studies have shown that people who apologize for or repress their feelings actually intensify those negative feelings. Try to acknowledge your emotions without judging yourself for them. It’s easy to think, “This isn’t a big deal, why am I so sad about it?” Instead, accept your emotions for what they are. This will help you manage them. . Studies have shown that rumination, or the process of going over and over your feelings of sadness, hinders recovery. Distracting yourself from ruminating on your sadness may help you overcome it. Find pleasant things to do. Doing things that you enjoy can help you overcome sadness, even if you don’t initially feel like doing them. Go for a walk. Take an art class. Find a new hobby. Learn how to play classical guitar. Whatever it is that you get enjoyment out of, make yourself do it. Interact with friends. Interacting with loved ones can boost your body’s production of oxytocin. Go to a movie, grab a coffee, go on a blind date. Studies have shown that retreating from others can worsen depressive symptoms, including sadness. Mindfulness is based on acknowledging your experiences and accepting them without judging them or yourself. Research has shown that practicing mindfulness can actually change how your brain responds to sadness. It can also help you recover from sadness faster. Because mindfulness focuses on remaining in the present moment, it can help you avoid rumination. A common mindfulness technique is mindfulness meditation. Several studies have shown that mindfulness meditation can reduce your brain’s responses to negative emotional stimuli. Mindfulness meditation can also alleviate symptoms of depression and anxiety. A basic mindfulness meditation takes about 15 minutes. Find a quiet, comfortable place. Sit, either in a chair or on the floor with your legs crossed. Loosen tight clothing and make yourself comfortable. Choose one aspect of your breathing to focus on. This could be the rise and fall of your chest as you breathe, or the sensation of air going through your nostrils. Focus your concentration on that element. Inhale slowly through your nose. Allow your abdomen to relax and expand as you fill your lungs. Slowly exhale through your mouth. Continue breathing as you expand your focus. Notice the sensations you feel. These could include the feeling of your clothes against your skin or the beat of your heart. Acknowledge these sensations but don’t judge them. If you find yourself getting distracted, return to focusing on your breathing. Yoga and Tai Chi have been shown to relieve stress and elevate mood. These effects may be because of the emphasis on “self-awareness” in these forms of exercise. Many studies have shown that Yoga and Tai Chi help relieve physical and psychological pain. Taking classes with others may provide more relief than doing these exercises on your own. | Acknowledge your feelings. Distract yourself Practice mindfulness. Try meditation. Take up yoga or tai chi. | الحزن شيء طبيعي وربما صحي. قد أظهر بحث ما أن المرور بمشاعر مختلطة وسلبية مهم للصحة العقلية. العديد من الدراسات أثبتت أن الأشخاص الذين يقمعون مشاعرهم السلبية معرضون أكثر لتكثيف هذه المشاعر. حاول الإقرار بمشاعرك دون محاكمة نفسك. من السهل التفكير بأن الموضوع بسيط للغاية ولا يستحق كل ذلك الحزن، ولكن بدلًا من ذلك تقبّل مشاعرك كما هي. هذا سوف يساعدك على إدارة الأمور. أظهرت الدراسات أن عملية إعادة اجترار الحزن وإعادة التفكير فيه يعيق الشفاء منه. تشتيت انتباهك عن ذلك يساعدك على تخطي المشكلة. قم بأشياء مبهجة. القيام بأشياء تسعدك تساعدك على تخطي الحزن، حتى لو لم ترغب في فعلها. اذهب للتمشية. خذ درسًا في الفن. جد هواية جديدة. تعلم كيفية عزف الجيتار. أيًا كان ما يسعدك، افعله. تفاعل مع الأصدقاء. التفاعل مع الأشخاص المقربين يمكن أن يزيد إنتاج جسدك من هرمون الأوكسيتوسين. اذهب لمشاهدة فيلم، اشتري قهوة، أو اذهب في موعد غرامي. فقد أظهرت الدراسات أن الابتعاد عن الآخرين يمكن أن يفاقم أعراض الإكتئاب، بما فيهم الحزن. الذهن قائم على الإقرار بالتجارب وتقبلها بدون محاكمة نفسك. تدريب الذهن يمكن أن يغير طريقة استجابة عقلك للحزن. ويمكن أيضًا أن يساعدك على الشفاء من الحزن أسرع. يمكن للذهن أن يساعدك على تجنب التفكير في الحزن، لأنه يركز على اللحظات الراهنة. التأمل الذهني هو تقنية ذهنية شائعة. والعديد من الدراسات أظهرت أن التأمل الذهني يمكن أن يقلل من استجابة عقلك للمشاعر السلبية. التأمل الذهني يخفف من أعراض الاكتئاب والقلق أيضًا. التأمل الذهني العادي يأخذ 15 دقيقة تقريبًا. جد مكانًا هادئًا ومريحًا. اجلس، سواء على كرسي أو على الأرض متربعًا. خفف الملابس الضيقة وأجعل نفسك مرتاحًا. اختر جانب واحد من تنفسك وركز عليه. يمكن أن يكون ذلك ارتفاع وانخفاض صدرك أثناء التنفس، أو إحساسك بالهواء المار بين منخاريك. كثف تركيزك على هذا العامل. تنفس ببطء من خلال أنفك. اسمح لبطنك بالاسترخاء والتمدد وأنت تملأ رئتيك. اطلق زفيرًا ببطء من خلال فمك. استمر بالتنفس وقم بتوسيع تركيزك. لاحظ الإحساس الذي تشعر به. يمكن أن يتضمن ذلك إحساسك بملابسك على جسدك أو ضربات قلبك. قم بالإقرار بهذه الأحاسيس ولكن دون محاكمتهم. اذا وجدت نفسك تتشتت، أعد التركيز على تنفسك. اليوجا تزيل التوتر وتنشط المزاج. هذه التأثيرات ربما تكون بسبب التركيز على "معرفة النفس" في هذه النوعية من التمارين. اليوجا تخفف الألم النفسي والجسدي. أخذ دروسًا مع الآخرين ربما يمنحك شفاءً أكثر من فعلها بمفردك. | الإقرار بمشاعرك. اصرف انتباهك عن الحزن. تدريب الذهن. جرّب التأمل. مارس اليوجا. |
ar_20008 | train | When you’re ready to shoot, line yourself up so that, if you drew an imaginary line from yourself to the target, the line would go across your feet. If you are right eye dominant, hold the bow with your left hand, point your left shoulder to the target, and handle the arrow and string with your right hand. If you are left eye dominant, do the reverse. Pinch your buttocks together to bring your pelvis forward. Keep your back erect so that, when you pull the string, your arms and shoulders form a "T” shape. Your stance should be comfortable enough to hold for long periods of time, but also firm and alert. Point your bow toward the ground and place the shaft of an arrow on the arrow rest. Attach the back of the arrow to the bow string via the small plastic component with a groove in it, called the nock. If the arrow has 3 vanes, or fletching feathers, orient the arrow so that a single vane points away from the bow. Then, place the arrow below the nock bead or, if there are 2 beads, in between them. If you’re shooting with a sight, place your index finger above the arrow and your middle and ring fingers below. This is called the Mediterranean draw or "split finger" style. If you’re shooting without a sight, place all 3 fingers below the arrow, which will bring the arrow closer to your eye. Use your thumb to support the back of the arrow and keep it straight. With your fingers on the drawstring, raise your bow and hold it out toward the target. Your inner elbow should be parallel to the ground and the bow should always remain vertical. When held properly, you should be able to look straight down the spine of the arrow. Use your back muscles for strength and let your arm stay as relaxed as possible. Keep pulling until the bow feels tight, then use your chin, ear, or another body part as a reference point, that way you can draw the string back to the same spot each time. Try to draw the string as far back as possible. This increases accuracy and dampens the effect of wind and gravity. When you pull back the string, lift your elbow up. This makes your shoulder muscles work instead of your arm muscles. Most casual archers will use a technique known as instinctive shooting. In this method, simply point your bow so that the tip of the arrow lines up with your target. If you want to fine-tune your aim, try purchasing an adjustable sight that attaches to the front of your bow. When shooting, you can either close your non-dominant eye or keep both eyes open. The goal is to get a clean release, meaning the bow leaves your fingers with as little slowdown and interference as possible. While this may sound simple, the manner in which you release your fingers from the bowstring can impact the arrow's flight, and any unintended flinches or wobbles can knock it off course. After releasing the arrow, wait until it hits the target to lower the bow. Do not move your hand forward to "boost" the arrow while you shoot. Remain still for the best shot possible. Pay attention to the bow’s recoil or follow through, as it may indicate problems with your form. | Line your body up perpendicular to the target. Stand upright and place your feet shoulder-width apart. Point your bow down and attach an arrow to the string. Use 3 fingers to lightly hold the arrow on the string. Point your bow toward the target. Use 3 fingers to pull the bow’s drawstring back toward your face. Aim at your target. Release the arrow by relaxing the fingers on your string hand. | عند استعدادك للرمي قم بمحاذاة جسمك بحيث أنه إذا رسمت خطًا تخيليًا يمر من جسمك حتى الهدف فسوف يمر هذا الخط عبر قدميك. إذا كانت عينك اليمنى هي المهيمنة أو القوية لديك فأمسِك القوس بيدك اليسرى وأشِر بكتفك الأيسر نحو الهدف وأمسِك السهم والخيط بيدك اليمنى، أما إذا كانت عينك اليسرى هي الأقوى، فقم بعكس ذلك. اعصر عضلتي مؤخرتك ببعضيهما لجلب حوضك للأمام. حافظ على ظهرك منتصبًا، بما يضمن عند شدك للخيط، أن يشكل ذراعاك والكتفان شكل T. يجب أن تكون وقفتك مريحة بحيث تتمكن من اتخاذها لفترة طويلة، كما يجب أن تكون ثابتًا ومتيقظًا أيضًأ. وجه قوسك للأرض وضع محور سهم على مسند السهام. ألحِق مؤخر السهم بالخيط عبر القطعة البلاستيكية الصغيرة ذات التجويف. إذا كان للسهم 3 ريشات فاضبط السهم بحيث تشير ريشة بعيدًا عن القوس، ثم ضع السهم تحت خرزة القطعة البلاستيكية ذات التجويف أو ما بين الخرزتين إن وجدت اثنين منهما. إذا كنت ترمي بمنظار تصويب، فضع سبابتك فوق السهم والوسطى والبنصر تحته. يطلق على ذلك "شدة المتوسط" أو أسلوب "تقسيم الأصابع". إذا اخترت الرمي دون منظار، فضع الثلاثة أصابع جميعًأ تحت السهم، وهو ما سيجلب السهم أقرب من عينك. استخدم إبهامك لسند مؤخر السهم وإبقائه مستقيمًا. ثبت أصابعك على الخيط المشدود وارفع القوس وثبته تجاه الهدف. يجب أن كوعك الداخلي موازيًا للأرض وأن يبقى القوس عموديًا طوال الوقت. إذا أمسكت بالشكل الصحيح فيجب أن تتمكن من النظر للأسفل مباشرةً على محور السهم. استخدم عضلات ظهرك في ذلك ودع ذراعك يبقى مسترخيًا قدر الإمكان. استمر في السحب حتى تشعر أن القوس مشدود، ثم استخدم ذقنك أو أذنك أو أي جزء آخر من جسمك كنقطة مرجعية، فبذلك يمكنك سحب الخيط لنفس النقطة المرجعية في كل مرة. حاول سحب الخيط للوراء قدر الإمكان، فهذا يزيد الدقة ويضعف تأثير الرياح والجاذبية. عند سحبك للخيط للوراء، ارفع كوعك للأعلى، فهذا يجعل عضلات الكتف تعمل بدلًا من عضلات الذراع. يستخدم معظم الرماة الهواة أسلوبًا يُسمى "الرمي الغريزي"، والذي يتم فيه توجيه الكوع بحيث يتحاذى سِن أو طرف السهم مع الهدف. إذا أردت تحسين تصويبك جرب شراء منظار تصويب قابل للضبط يتم إلحاقه بمقدمة القوس. عند الرمي يمكنك أن تغلق عينك غير المهيمنة أو أن تبقي كلتا العينين مفتوحتين. الهدف هنا هو أن تحدث تحريرًا نظيفًا، بمعنى أن تترك أصابعك القوس بأقل إبطاء وإعاقة وتداخل ممكن. قد يبدو ذلك بسيطًا لك، ولكن الطريقة التي تحرر بها أصابعك من الخيط من شأنها التأثير على طيران السهم، كما أن أي اهتزازات أو ارتعاشات ستجعله ينحرف عن مساره. بعد تحرير السهم، انتظر أن يصيب الهدف حتى تنزل القوس للأسفل. لا تحرك يدك للأمام خلال الرمي لتسريع السهم، بل حافظ على ثباتك للحصول على أفضل رمية ممكنة. لاحظ ارتداد القوس أو طريقة إكمالك للرمية، فهي مؤشر جيد للمشاكل في أسلوب رميك للسهام. | حاذِ جسمك بشكلٍ عمودي على الهدف. قِف عموديًا مستقيمًا وضع قدميك متباعدتين بعرض الكتفين عن بعضهما. وجه القوس للأسفل وألحِق سهمًا بالخيط. استخدم ثلاثة أصابع لإمساك السهم بخفة على الخيط. وجِه القوس تجاه الهدف. استخدم ثلاثة أصابع لشد الخيط أو سحبه تجاه وجهك. صوب على الهدف. حرر السهم بإرخاء أصابعك التي على الخيط. |
ar_20009 | train | Do this by cleaning floors well, fixing any leaky faucets that might dampen wood, and removing any clutter that creates shelter for them. Use caulk to seal your foundation and cracks around doors, windows, and any other areas where ants could get into your home. Install screens on your windows and doors. Cut tree limbs back so they aren't hanging directly over your house. Clean up weeds, leaves, wood piles, and other natural debris that's close to your house and could be harboring an ant population. Ants need sugar, protein and water sources to survive. Keeping these basic needs away from them is the best way to prevent them from infesting your home. Keep the floors and counters free of crumbs and clean up spills, especially sugary spills. Fix faucet leaks and make sure there's no accessible water in the area. | Clean up your house to make it a bad breeding ground for carpenter ants. Seal your house. Remove natural debris from around the home. Clean up crumbs and water leaks. | قُم بذلك عن طريق تنظيف الأرضيات جيداً، وتصليح الصنابير التي تتسرب منها المياه والتي قد تُضعف الخشب، قُم بإزالة أي فوضى قد تخلق مأوى لهم. استخدم الجلفط لإغلاق الأساس الخاص بك والشقوق حول الأبواب و النوافذ، وأي ثغرات أخرى قد تُدخل النمل إلى منزلك. قُم بتركيب حواجز على النوافذ والأبواب. قُم بقص أطراف الشجر بحيث لا يكون معلقاً فوق منزلك مباشرة. نظف الحشائش، الأوراق، أكوام الخشب، وغيرها من المخلفات الطبيعية التي عادة ما تكون قريبة من منزلك ويمكن أن تكون مأوى للنمل.population. فالنمل يحتاج السكر والبروتين ومصادر المياه للبقاء على قيد الحياه. إن الاحتفاظ بهذه الاحتياجات الأساسية بعيداً عنهم هو أفضل وسيلة لمنعهم من غزو منزلك. حافظ على الأرضيات والعدادات خالية من الفتات وقُم بتنظيف البقع، خاصة بقع السكر. أصلح الصنابير التي تسرب المياه وتأكد من عدم وجود تسريبات مياه في منزلك. | قُم بتنظيف منزلك بحيث يكون مكاناً غير مرغوب فيه للنمل الحفار. أغلق منزلك. قُم بإزالة المخلفات الطبيعية المتراكمة حول منزلك. نظف الفتات وامنع تسريبات المياه. |
ar_20010 | train | Wear jeans or other pants made from thick material, heavy leather shoes, and thick gloves, just in case the scorpion somehow gets close enough to your body to strike. In Arizona, where scorpions are a common sight in bedrooms and backyards, large, long tweezers are sold at hardware stores. These allow you to pierce the exoskeleton, then grasp the scorpion and dispose of it. If this tool isn't available in your area, a pair of scissors with long blades, a long knife, or another long, sharp object will work. Scorpions aren't typically very fast, but act quickly to make sure you're able to kill the scorpion before it gets away. If necessary, pierce the scorpion again until you're sure it is no longer alive. You can also use a blunt object, like a heavy book, shoe, or sledgehammer, to crush the scorpion instead of piercing it. However, some scorpions have the ability to flatten themselves as thin as a coin, so just hitting the scorpion with your hard striking surface may not be enough to kill it. You'll need to twist your shoe, rock or other hard object will ensure that the scorpion is crushed and killed. When the scorpion has stopped moving or when its body is in several pieces, it is likely dead. If scorpions are becoming a problem in your household, you can get rid of them by methodically killing them at night, when they're active. Get a black lightbulb from the hardware store and place it in a flashlight. Shine the light on walls, in corners, along baseboards, and in other areas where scorpions tend to spend time. Their exoskeletons will glow in the black light. Don't forget to check outside walls on your property, too. Scorpions can also be found in outdoor rock piles and other sources of shelter. If the thought of interacting with scorpions makes you want to run and hide, consider calling a professional to help you out. In some areas you can hire a professional to come to your house and hunt scorpions for you. Some pest control agencies might suggest using a pesticide application instead of killing the scorpions by hand. It might be worth a try, but many people have found pesticides to be ineffective in getting rid of scorpions. | Cover your body with protective clothing. Find a sharp object. Quickly stab the object into the scorpion's body. Look for scorpions at night. Consider hiring a professional pest control agency. | ارتد الجينز أو بنطالًا مصنوعًا من خامة سميكة وحذاءً جلديًا ثقيلًا وقفازات سميكة تحسبًا لاقتراب العقرب منك بما يكفي للسعك. تباع الملاقط الطويلة الكبيرة في متاجر الخردوات في الأماكن التي تشيع رؤية العقارب فيها في غرف النوم والباحات الخلفية. تمكنك هذه الملاقط من ثقب الهيكل الخارجي ثم سحق العقرب والتخلص منه؛ سينجح استخدام مقص حاد أو سكين طويل أو شيء طويل حاد آخر إذا لم تكن هذه الأداة متاحة في منطقتك. لا تعد العقارب سريعة للغاية لكن تصرف بسرعة كافية لتتمكن من قتل العقرب قبل ابتعاده؛ اطعن العقرب مجددًا عند الضرورة حتى تتأكد من موته. يمكنك أيضًا استخدام أداة غير حادة مثل كتاب ثقيل أو حذاء أو مطرقة ثقيلة لسحق العقرب بدلًا من طعنه. تتمتع بعض العقارب بقدرتها على تسطيح نفسها لتصبح برقة عملة معدنية لذا قد لا يكون مجرد ضربه بشيء صلب كافيًا لقتله. ستحتاج للف حذائك وسيضمن استخدام صخرة أو شيء صلب آخر سحق العقرب وقتله. يكون العقرب قد مات على الأغلب حين يتوقف عن الحركة أو حين ينقسم جسمه لعدة قطع. يمكنك التخلص من العقارب إذا أصبحت تمثل مشكلة في بيتك عن طريق القتل الممنهج لها ليلًا حين تكون نشطة. أحضر مصباحًا أسود من متجر الأدوات الصلبة وركبه في الكشاف. وجه الضوء إلى الجدران والزوايا وبامتداد الألواح الخشبية أسفل الجدران وفي المناطق الأخرى التي تميل العقارب للتواجد بها حيث ستلمع هياكلها الخارجية في الضوء الأسود. لا تنس تفقد الجدران الخارجية في عقارك أيضًا. يمكن أن تتواجد العقارب في أكوام الأحجار خارج البيت والملاجئ الأخرى كذلك. فكر في الاتصال بأحد المحترفين وطلب مساعدته إذا كانت فكرة التفاعل مع العقارب تجعلك ترغب في الركض والاختباء. يمكنك توظيف مختص في بعض المناطق ليأتي لمنزلك ويصطاد العقارب نيابة عنك. قد تنصح بعض وكالات مكافحة الآفات باستخدام مبيد بدلًا من قتل العقارب باليد. ربما كان الأمر يستحق التجربة لكن العديد من الأشخاص يجدون أن المبيدات غير فعالة في التخلص من العقارب. | غط جسمك بثياب واقية. جد شيئًا حادًا. اطعن جسم العقرب بهذه الأداة بسرعة. ابحث عن العقارب ليلًا. ضع في اعتبارك توظيف وكالة متخصصة لمكافحة الآفات. |
ar_20011 | train | If you have calluses, try soaking your feet on a regular basis to soften the dry and dead skin. Softening the skin with a warm water and mild soap foot bath will make removing that skin much easier. Use warm water instead of hot water. Hot water can dry out your skin and irritate your feet. If you have diabetes, the you should wash your feet every day. Use lukewarm water with a mild soap and dry your feet well. Then, moisturize you feet with some lotion, petroleum jelly, or baby oil. After you’ve soaked your feet, or had a shower or bath, use a pumice stone, foot file or emery board to remove excess dead skin from your calluses. Pumice stones and foot files work better if you wet them in warm water before using them. If you do not have a pumice stone, foot file or emery board, you can also use a wash cloth to scrub away the dead skin. After you’ve scrubbed your feet, apply moisturizer to your feet to lock in the moisture and keep the skin on your feet soft and pliable. If you have diabetes, make sure that you ask your doctor before using a pumice stone to remove calluses. Calluses (and corns) develop on areas of your feet that rub against your shoes and socks when you’re walking. You might find you have some shoes that are worse than others in this regard. Your first choice should be to wear shoes that fit properly so they do not cause calluses or corns, but as an alternative you can use over-the-counter unmedicated pads to protect your feet. These pads come in various sizes and shapes for different parts of your feet, but they also come in larger-sized squares that can be cut to size for whatever area you want. Some of these pads come in a medicated version, however you should avoid the medicated versions unless directed to use them by a doctor. If you have calluses or corns that have become extremely painful or swollen, you should consider making an appointment to see your doctor to discuss the best course of action. A doctor has the proper facilities and equipment to potentially cut off the excess skin from a callus or corn. This should never be done at home. A doctor may also suggest or prescribe an antibiotic ointment (like Polysporin) to use on a corn or callus if it has become infected, or there is the possibility it will become infected. There are several medicinal options to help with calluses that your doctor may suggest. Small patches that contain a 40% salicylic acid solution can be used directly on a callus or corn to help soften the skin for easier removal. These patches can be purchased over-the-counter at a drug store under several brand names. If you doctor does not provide instructions on when and how often to use these patches, follow the instructions on the package. Prescription-strength salicylic acid gel is also available for areas larger than a patch can cover. You should only use salicylic acid with a doctor’s guidance. Because it is an acid, it does have the ability to burn and irritate your skin, which in turn can lead to an infection. Your doctor will instruct you on which products to use, how often to use them, and how much to use each time. One reason you may have calluses is due to a foot deformity. The deformity could be quite minor, but it could be enough to cause excess rubbing of certain parts of your feet against the insides of your shoes. Obtaining custom-made shoe inserts or orthotics could help fix the deformity and reduce your chances of getting a callus. | Soak your feet on a regular basis. Remove your calluses with a pumice stone or foot file. Protect certain parts of your feet. Make an appointment to see your doctor. Use callus-removing medication. Obtain custom-made shoe inserts. | حاول نقع قدميك بانتظامٍ إذا كنت مصابًا بمسمار القدم لتلين الجلد الميت والجاف. سيجعل حمام تليين الجلد بالماء الدافئ والصابون الخفيف إزالة ذلك الجلد أكثر سهولة بكثير. استخدم الماء الدافئ بدلًا من الماء الساخن حيث أن الماء الساخن قد يجفف جلدك ويهيج قدمك. عليك أن تغسل قدميك يوميًا إذا كنت مصابًا بالسكري. استخدم الماء الفاتر مع الصابون الخفيف وجفف قدميك جيدًا. ثم رطبما بمستحضرٍ ما أو الفازلين أو زيت الأطفال. استخدم الحجر الخفاف أو مبرد الأقدام بعدما تنقع قدميك أو تستحم لإزالة الجلد الميت الزائد من مسمار القدم قدمك. تعطي الأحجار الخفافة ومبارد الأقدام نتيجةً أفضل إذا بللتها بالماء الدافئ قبل استخدامها. كذلك يمكنك أن تستخدم المناشف الصغيرة لفرك الجلد الميت إذا لم يكن لديك حجرٌ خفاف أو مبرد أقدامٍ أو أظافر. ضع مرطبًا على قدمك بعد أن تنتهي من فركها للحفاظ على الترطيب وإبقاء جلد قدميك لينًا و مرنًا. احرص أن تسأل طبيبك قبل استخدام الحجر الخفاف لإزالة مسمار القدم قدمك إذا كنت مصابًا بالسكري. تظهر مسامير القدم والدشابذ على مناطق قدمك التي تحتك بالحذاء والجوارب عند مشيك. قد تجد أن لديك بعض بعض الأحذية أسوأ من غيرها في هذا الصدد. يجب أن يكون خيارك الأول هو ارتداء الأحذية التي تناسبك بشكلٍ مريح بحيث لا تسبب حدوث مسمار القدم أو مسامير القدم لكن يمكنك استخدام الضمادات غير المعالجة المتاحة دون وصفةٍ كبديلٍ لحماية قدمك. تأتي هذه الضمادات بأحجامٍ وأشكالٍ متنوعة لأجزاء مختلفةٍ من قدميك لكنها تأتي أيضًا بمربعاتٍ كبيرة الحجم والتي يمكن قصها لتصبح بالحجم المناسب للمنطقة التي تريدها. تكون بعض هذه الضمادات من النوع المعالج ولكنك يجب أن تتجنب الأنواع المعالجة ما لم ينصحك بها الطبيب. يجب أن تضع في اعتبارك تحديد موعدٍ لزيارة طبيبك إذا كان لديك دشابذ أو مسامير قدمٍ أصبحت مؤلمةً أو متورمةً للغاية لتناقش معه أفضل خطةٍ للعلاج. يملك الطبيب التسهيلات والأدوات اللازمة لاقتطاع الجلد الزائد من مسمار القدم أو المسمار بالقوة. يجب ألا يتم فعل هذا في المنزل مطلقًا. قد يقترح الطبيب أيضًا مرهم مضادٍ حيوي أو يصفه لك (مثل البوليسبورين) لتستخدمه على المسمار أو مسمار القدم إذا التهب أو كان هناك احتمالٌ أن يلتهب. هناك العديد من الخيارات العلاجية للمسمار القدم والتي قد يقترحها طبيبك. يمكنك استخدام الرقع الصغيرة التي تحتوي على 40% من محلول حمض السلسليك على مسمار القدم أو مسمار القدم مباشرةً لتساعد على تليين الجلد لتكون إزالته أسهل. يمكن شراء هذه الرقع المتاحة دون وصفة من الصيدلية بأسماءٍ تجاريةٍ متعددة. اتبع الإرشادات الموجودة على العبوة إذا لم يقدم لك الطبيب إرشاداتٍ عن كيفية ووقت استخدام هذه الرقع. كذلك فإن جل حمض السلسليك القوي والذي يؤخذ بوصفةٍ طبيةٍ متاحٌ للمناطق الأكبر من تغطية الرقع. يجب أن تستخدم حمض السلسليك بتوجيه الطبيب فقط. إن له القدرة على حرق وتهييج جلدك لأنه حمضٌ والذي قد يؤدي بدوره لحدوث التهاب. سيرشدك الطبيب إلى أي المنتجات تستخدم وعدد مرات استخدامها ومقدار استخدامها في كل مرة. قد يكون تشوه القدم هو أحد أسباب إصابتك بالمسامير. قد يكون التشوه بسيطًا تمامًا لكنه يمكن أن يكون كافيًا ليتسبب في احتكاك أجزاءٍ معينةٍ من قدميك بحذائك من الداخل. يمكن أن يساعد استخدام النعال المصنوعة حسب الطلب أو مقومات القدمين في علاج تشوه القدم وتقليل احتمالات إصابتك بمسمار القدم. | انقع قدميك بانتظام. أزل مسمار القدم بحجرٍ خفاف أو مبرد الأقدام أو مبرد الأظافر. احمِ أجزاءًا محددةً من قدمك. حدد موعدًا لزيارة طبيبك. استخدم الأدوية المزيلة للمسمار القدم. احصل على نعل الحذاء المصنوع حسب الطلب. |
ar_20012 | train | Your teacher may assign a book to you, or give you a list from which to choose. If she/he doesn't give you a specific book, you may find it helpful to ask your school librarian to recommend something that's appropriate for the assignment. If you can, pick a book on a topic that interests you, as this will make it more enjoyable for you to read. Your teacher may give you an assignment or prompt that gives you specific details on the book report. Be sure you follow all the guidelines given, such as how long the report needs to be and what it needs to include. Don't confuse a book report with a book review. A book report summarizes a book and may offer your opinion on a book, but it usually focuses more on facts about the book. A book review usually describes what a book says and evaluates how the book works. If you have any questions, ask your teacher. It's much better to ask questions when you don't understand something than to try to muddle through only to produce work that isn't what your teacher expected. It will be much easier to draft your book report if you've taken notes as you go along, rather than trying to remember everything at the end. As you read, jot down a few notes on the following: Characters. If your book is fiction (or a biography or memoir), keep track of who the major characters are. What are they like? What do they do? Are they different at the end of the book than the beginning? Did you like them? Setting. This category mainly applies to fiction. The setting of a book is where and when the story takes place (for example, the Harry Potter novels' main setting is the school of Hogwarts). The setting may have significant influence on the characters and the story. Story. What happens in the book? Who did what? Where in the book (beginning, middle, end) do important things seem to happen? Were there any clear “turning points” in the story, where things seem to change from what came before? How did the story resolve? What parts are your favorite parts of the story? Main ideas/themes. This category will be slightly different for nonfiction or fiction. Nonfiction may have a very clear main idea, such as presenting a biography of a famous historical figure. For fiction, there will probably be a key theme that runs throughout the book. Think about this in terms of what you learned from the book that you didn't know before reading it. You may find it easier if you take a few notes on each chapter. Quotations. A good book report not only tells, but shows. For example, if you really enjoyed the author's writing style, you could use a quotation in your book report that shows why you liked it. A juicy quote that sums up the main idea of the book could also be a good idea. You don't have to use every quotation that you write down in your report, but jot down any quotations that catch your attention. | Pick an appropriate book. Make sure you understand the assignment. Take notes while you read. | قد يكلفك المعلم بكتاب ما أو قد يمنحك قائمة بكتب تختار منها. إذا لم يحدد لك كتابًا معينًا، فقد يفيدك أن تسأل أمين مكتبة المدرسة أن ينصحك بكتاب مناسب لكتابة التقرير. إذا أتيح لك أن تختار كتابًا يثير اهتمامك، فافعل، وهو ما يشجعك أكثر على الاستمتاع بقراءته. قد يكون مع الواجب أو التكليف الذي أعطاك المعلم إياه بعض التفاصيل الخاصة بالتقرير المطلوب. تأكد من اتباعك للإرشادات كلها، مثل: طول التقرير وماذا يجب أن يتضمن. لا تخلط بين كتابة تقرير عن كتاب وتقييمه نقديًا. التقرير يلخص الكتاب وقد تبدي فيه رأيك، لكنه يركز على حقائق الكتاب بالأساس. يعتني التقييم النقدي في المقابل بما يقوله الكتاب ويقيم كيف يتناول الكتاب موضوعه. إذا كانت لديك أسئلة، استشر المعلم. أفضل لك أن تسأل عما لا تعلم بدلًا من التجربة بدون مرجع واضح، لتجد في النهاية أن النتيجة لا ترضي المعلم. من الأسهل عليك كتابة مسودة التقرير إذا كنت تكتب ملاحظاتك طوال القراءة بدلًا من محاولة تذكر كل شيء في النهاية. أثناء القراءة اكتب ملاحظاتك على الآتي: الشخصيات: إذا كان الكتاب خياليًا (أو سيرة أو مذكرات)، فتابع الشخصيات الأساسية؛ من هم؟ ما هي طبيعتهم؟ ما عملهم؟ هل اختلفوا في آخر الكتاب عن أوله؟ هل أحببتهم؟ مسرح الأحداث: هذا بالأساس مختص بالكتب الخيالية، وهو يعني مكان وزمان وقوع أحداث القصة (على سبيل المثال، في روايات هاري بوتر مسرح الأحداث الأساسي هو مدرسة هوجوورتس). قد تجد لمسرح الأحداث تأثيرًا كبيرًا على الشخصيات ومسار القصة. القصة: ما هي أحداث الكتاب؟ من قام بماذا؟ أين في الكتاب (البداية أم الوسط أم النهاية) ترى أن الأحداث المهمة قد وقعت؟ هل كانت هناك "نقاط تحول" واضحة في القصة تغير فيها مسار الأحداث عما سبقه؟ كيف انفكت عقدة القصة؟ ما هي الأجزاء المفضلة بالنسبة لك في القصة؟ التيمات/ الأفكار الرئيسية: تختلف هذه النقطة نوعًا بين الكتب الخيالية والواقعية. في الكتب الواقعية قد تجد فكرة رئيسية شديدة الوضوح مثل طرح سيرة شخصية تاريخية مشهورة. في الكتب الخيالية سترى على الأرجح تيمة (موضوع) محورية تظهر على طول الكتاب. فكر في هذه النقطة من منطلق ما الذي تعلمته من الكتاب ولم تكن تعرفه قبل أن تقرأه كما قد تجد من الأسهل أن تدون ملاحظاتك بعد كل فصل. الاقتباسات: الكتاب الجيد لا يخبرك فقط، بل يريك (يمنحك رؤية بصرية تخيلية). على سبيل المثال، إذا كنت قد استمتعت فعلًا بأسلوب الكاتب، فيمكنك الاقتباس منه في التقرير لتنقل للقارئ سبب إعجابك. من الجيد كذلك وضع اقتباس يلخص مضمون الفكرة الرئيسية للكتاب. ليس عليك أن تضع في التقرير كل اقتباس دونته في ملاحظاتك، بل اكتفِ بما استرعى انتباهك أكثر من غيره. | اختر كتابًا مناسبًا. تأكد من فهمك للمطلوب. دوّن ملاحظاتك أثناء القراءة. |
ar_20013 | train | Double-click the Excel app icon, which resembles a white "X" on a green box, then click Blank workbook. If you have a specific file which you want to open in Excel, double-click that file to open it instead. It's in the upper-left side of the Excel window. On a Mac, click Excel in the upper-left corner of the screen to prompt a drop-down menu. You'll find this on the left side of the Excel window. On a Mac, you'll click Preferences... in the drop-down menu. It's on the left side of the Excel Options window. On a Mac, click instead Ribbon & Toolbar in the Preferences window. This box is near the bottom of the "Main Tabs" list of options. It's at the bottom of the window. You can now use macros in Excel. On a Mac, you'll click Save here instead. | Open Excel. Click File. Click Options. Click Customize Ribbon. Check the "Developer" box. Click OK. | انقر نقرًا مزدوجًا على أيقونة برنامج إكسل التي تكون على شكل حرف "إكس" أبيض فوق خلفية خضراء ثم اختر مصنف فارغ. يمكنك أيضًا أن تنقر على ملف إكسل نقرًا مزدوجًا لفتحه في برنامج إكسل. تظهر هذه القائمة أعلى الجهة اليسرى من نافذة برنامج إكسل. افتح قائمة إكسل الظاهرة أعلى الجهة اليسرى من الشاشة لفتح قائمة منسدلة إن كنت تستخدم نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من نافذة برنامج إكسل. انقر على خيار التفضيلات... في القائمة المنسدلة على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار في الجهة اليسرى من نافذة خيارات إكسل. انقر على خيار الشريط وشريط الأدوات من نافذة التفضيلات على نظام ماكنتوش. يظهر هذا الخيار أسفل قائمة خيارات "ألسنة التبويب الرئيسية". يظهر هذا الزر أسفل النافذة ويمكنك بعد النقر عليه البدء باستخدام وحدات ماكرو في برنامج إكسل. انقر على خيار حفظ عوضًا عن ذلك على نظام ماكنتوش. | افتح برنامج إكسل. افتح القائمة ملف File. انقر على "الخيارات" Options. انقر على خيار "تخصيص الشريط" Customize Ribbon. فعّل صندوق "المطوّر". انقر على زر الموافقة OK. |
ar_20014 | train | . One of the best things you can do for your lips, in fact for your skin in general, is to make sure to drink a lot of water. Water not only hydrates your body, it nourishes your skin and promotes new cell growth. In fact, dry lips can be a sign that your body is not getting the amount of water it needs. Although it might be counterintuitive, wetting your lips by licking them with saliva actually causes drying. If you tend to bite your lips when nervous or without realizing it, try using chewing gum to satisfy an oral fixation. Biting your lips causes cracking and can create open sores that may need to be treated with antibiotics. Foods that contain vitamins B and C are especially good for your skin. Consider taking a supplement if your diet lacks these vitamins. Omega-3 fatty acids are also extremely good for your skin and can be found in foods like fish, avocado, and almonds. You can also take a daily Omega-3 supplement. | Drink at least 8 glasses of water per day Refrain from licking your lips. Try not to bite your lips. Eat a diet heavy in fruits and vegetables. | . واحدة من أفضل الأشياء التي يمكنكِ فعلها لشفتيك، وفي الواقع لبشرتكِ بشكل عام، هي الحرص على شرب كميات وفيرة من الماء، حيث لا يعمل الماء على ترطيب جسمكِ فحسب، بل يغذي بشرتكِ ويعزز نمو الخلايا الجديدة. يمكن في الواقع أن تكون الشفاه الجافة علامة على أن جسمك لا يحصل على كمية الماء التي يحتاجها. على الرغم من أنه قد يبدو منافيًا للمنطق، إلا إن ترطيب شفاهكِ بلعقهم باللعاب يسبب في الواقع جفافًا! إذا كنتِ تميلين إلى عض شفاهكِ عند التوتر أو دون أن تدركي ذلك، حاولي استخدام العلكة لإرضاء الفم. يسبب عض شفاهكِ التشقق ويمكن أن يخلق تقرحات مفتوحة قد تحتاج إلى علاج بالمضادات الحيوية. الأطعمة التي تحتوي على الفيتامينات (ب) و (ج) جيدة بشكل خاص لبشرتكِ. الجئي إلى تناول المكملات الغذائية إذا كان نظامكِ الغذائي يفتقر إلى هذه الفيتامينات. الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي أيضًا مفيدة جدًا لبشرتكِ ويمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الأسماك والأفوكادو واللوز. يمكنكِ أيضًا الحصول على مكملات الأوميغا 3 بصورة يومية. | اشربي 8 أكواب من الماء على الأقل في اليوم امتنعي عن لعق شفاهكِ. لا تعضي شفاهكِ. اتبعي نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات. |
ar_20015 | train | There are many brands to choose from (Thermaltake, Xion, Targus) and are available at computer stores like Best Buy or online from Newegg. You can even buy risers, or computer stands, that have ventilation. If you can't afford/find cooling mat, always prefer something hard under the laptop rather than something soft. For example, use a plastic casing, a lap desk, tray table or even a wooden cutting board to provide a solid, flat surface to allow proper airflow. Don't use your laptop on soft surfaces such as a sofa, carpeting, folded quilt or pillow. Any vents located on the bottom of your laptop will be blocked and airflow will be reduced, causing it to overheat. It may even overheat enough to catch on fire. Use a steel flat bar as an external heat sink. It works because your computer has to heat up more mass before it overheats. This also means, that the larger the bar, the longer it will take for it to overheat. It will only work if your laptop has a metal case, and it feels hot. | Buy a laptop cooling mat. Maintain a cool environment.Try keeping your laptop in an air-conditioned or cool area to allow your system to cool down and prevent it from overheating. Consider using a heat sink. | هناك العديد من الماركات في السوق أو في متاجر الحواسيب أو على الإنترنت. يمكنك شراء قواعد رفع الحواسيب ووسائل التهوية من هناك أيضًا. ضع شيئًا صلبًا تحت الحاسوب بدلًا من القواعد اللينة إذا لم تستطع تحمل تكلفة شراء سجادة التبريد. استخدم غلافًا بلاستيكيًا أو طاولة أطباق أو قطعة خشبية لتوفير سطح صلب ومسطح والسماح بتدفق الهواء. لا تستخدم حاسوبك على أسطح ناعمة مثل الأريكة أو السجاد أو اللحاف أو الوسادة لأن هذا سيمنع تدفق الهواء مما يؤدي إلى ارتفاع حرارة الجهاز. قد ترتفع درجة حرارة الحاسوب لدرجة اشتعال الحريق في المكان. حاول إبقاء حاسوبك في منطقة باردة تحتوي على مكيف هواء للسماح للحاسوب بتبريد نفسه ومنع ارتفاع درجة حرارته. استخدم قطعة معدنية مسطحة لامتصاص الحرارة، حيث سيحتاج حاسوبك لتسخين كتل أكثر قبل أن ترتفع درجة حرارته. يعني هذا أن كلما كان السطح أكبر كلما تطلب حاسوبك وقتًا أطول ليصبح ساخنًا. ستعمل تلك الطريقة إذا كان حاسوبك يمتلك غلافًا معدنيًا يجعل ملمسه ساخنًا جدًا. | قم بشراء سجادة تبريد للحواسيب المحمولة. تواجد في بيئة باردة. فكر في استخدام حوض امتصاص الحرارة. |
ar_20016 | train | To open the PowerPoint presentation file you want to convert, click File, Open... and select the file. If you want the Word document to update whenever the original PowerPoint presentation is changed, click on Paste link. If you want the Word document to remain unchanged whenever the original PowerPoint presentation is updated, click on Paste. The PowerPoint presentation will open as a Word document. | Open a PowerPoint presentation. Click File in the menu bar at the top of the screen. Click Export… in the drop-down menu. Click Create Handouts. Click Create Handouts in Microsoft Word. Click Create Handouts. Select a layout for the Word document. Click on OK. | اضغط على ملف ثم فتح ثم اختر الملف الذي تود تحويله إلى وورد. اضغط على لصق الرابط إذا أردت تحديث مستند الوورد عند تغيير ملف الباور بوينت الأصلي. اضغط على لصق إذا أردت ألا يتغير مستند الوورد بتغير ملف الباور بوينت. سيتم فتح ملف الباور بوينت كمستند وورد بعد الضغط على زر موافق. | افتح عرض الباور بوينت. اضغط على زر ملف في شريط القوائم أعلى الشاشة. اضغط على زر تصدير… في القائمة المنسدلة. اضغط على زر إنشاء النشرات. اضغط على زر إنشاء النشرات في مايكروسوفت وورد. اضغط على زر إنشاء النشرات. اختر نموذجًا لمستند الوورد. اضغط على زر موافق. |
ar_20017 | train | Memes aren’t always funny, but every now and then you probably run across one that’s comedy gold, right? When you do, save the image and send it to her via text. You won’t be able to hear her laugh, but you’ll probably get an all-caps “LOL” out of it! If you know she likes something in particular, look for memes on that specific topic. If she’s a Game of Thrones fanatic, for example, your options are practically endless! If she loves animals or fashion, look for memes about those things. Avoid sending her a constant barrage of memes, though. Some people may find this annoying or just plain weird. Look for clips of stand-up comedians, for example, especially if they’re riffing on something you know she likes or finds funny! Or you can go with something simpler, like a collection of animal bloopers or a scene from her favorite comedy television show. For example, if you know she loves the TV show Unbreakable Kimmy Schmidt, you can definitely find some amusing clips to send to make her smile. Try to avoid sending these to her constantly, but every once in a while a funny video will no doubt crack her up. GIFs are much shorter than videos and plentiful on the internet, so your supply is basically endless. Tumblr is a great place to look for funny GIFs, or just search for “GIFs + any topic she likes” and see what you turn up. If all else fails, download a meme generator app and create your own! This isn’t exactly a fresh tactic, but it can still be pretty hilarious! There are tons of filters to choose from, so go through and experiment with a couple. If you find yourself doubled over in laughter after creating one, it’s highly likely that she’ll also think it’s funny. She may even reciprocate with one of her own to keep the joke going! You could also send her funny photos of yourself, like baby photos. | Realize the potential of a hilarious meme. Send her links to funny YouTube videos. Search for funny GIFs you can share or make your own. Take a silly picture of yourself and slap a funny Snapchat filter over it. | لن تكون وسيلة مرحة كل الوقت، لكن من وقت لآخر يمكنك الاستفادة من مخزن الكوميدي الثري المُسمى "ميمز"، ويقصد به الصور الرائجة المتعارف عليها كنكات بحد ذاتها. استخدم واحدة من الميمز العالمية أو المحلية في بلدك؛ احفظ الصورة وأرسلها إليها بواسطة واحدة من خدمات الرسائل النصية. لن تسمع صوت ضحكتها، لكنك على الأغلب سترى رد الفعل في الرسالة التالية الممتلئة بحرف الهاء "ههههه". تستفيد كذلك من اختيار صورة ضاحكة متناسبة مع شخصيتك وحول موضوع معين تعرف أنها تحبه وتهتم به. إذا كانت من المهووسات بمسلسل "لعبة العروش" (Game of Thrones) على سبيل المثال، فخيارات الصورة الضاحكة المقتبسة من أحداث المسلسل لا تعد ولا تحصى. قد تكون في المقابل مهووسة بذقن ياسر جلال في "رحيم" أو بالثنائي العالمي "عزمي وأشجان" وتضحك بشكل لا نهائي كلما رأت صورتهما، فأرسل لها الميمز التي تحبها. تجنب في المقابل أن تتحول إلى آلة إرسال ميمز لا نهائية. يستغرب الكثيرون هذا النوع من المراسلات ويبدو لهم مزعجًا وغريبًا. ابحث عن فيديوهات كوميديا (وربما لا حاجة للبحث، فالأغلب أنك تقضي كل وقتك عبر الإنترنت لتصفح هذا النوع من الفيديوهات على أي حال، أليس كذلك؟). الخيارات لا تعد ولا تحصى، بدءًا من مقاطع لقاءات المشاهير على يوتيوب ومرورًا بالمشاهد الضاحكة من المسلسلات والأفلام وليس انتهاءً بالكلاب والقطط التي تفعل أشياء مضحكة غريبة. تأكد من اختيار شيء يعجبها أو في المقابل اختر الفيديوهات الضاحكة البسيطة للغاية التي من المؤكد أنها تعجب الجميع. على سبيل المثال: إذا كانت تحب حلقات برنامج "البرنامج"، فيمكنك أن تعيد إرسال مقاطع فيديو ضاحكة لفقرات من ذلك البرنامج. تجنب الإفراط في إرسال الفيديوهات المضحكة بشكل مستمر من خلال الرسائل النصية، لكن اختيار فيديو من وقت لآخر على فترات متباعدة قد يؤدي الغرض فقط لا غير. تتميز هذه الصيغة بأنها أقصر من الفيديو ومنتشرة بشكل ضخم عبر الإنترنت، لذا أنت أمام مخزن لا ينفد من الخيارات اللانهائية. يمكنك استخدام موقع "تمبلر" في البحث عن هذه النوعية من الصور، لكنها أصبحت متاحة كذلك في تطبيقات المحادثة الإلكترونية المختلفة. اكتب كلمات دلالية من الموضوعات أو السياقات التي تبحث عنها + جي آي إف (GIF)، واستكشف النتائج التي تظهر لك. يمكنك كذلك تحميل تطبيق لإنشاء الصور الساخرة "ميمز" والصور الضاحكة المتحركة واستخدامه في صناعة صورك الخاصة. لن يكون ذلك خيارك القادر على إثارة إعجابها لأقصى درجة، فهو أمر تقليدي ومتوقع نسبيًا، لكنه يظل مرحًا ويفي بالغرض من وقت لآخر. يوجد عشرات المرشحات والتأثيرات المتاحة للاختيار من بينهم، لذلك جرب أكثر من واحد إلى أن تصل للاختيار الأمثل. إذا وجدت نفسك تضحك بشدة بعد إنشاء صورة بواحدة من تلك التأثيرات، فالأغلب أنها سوف تضحك بدورها على نفس الصورة. قد تتفاعل معك وتبادل إرسال صورة لنفسها بنفس التأثير أو تأثير مرح آخر، وهكذا تبدأ المزحة ولا تتوقف. يمكنك أن ترسل لها الصور الساخرة لنفسك، كأن ترسل لها صورة لك وأنت طفل صغير. | استوعب الاستخدامات الذكية للصور الضاحكة "ميمز" في وقتها الصحيح. أرسل لها روابط للفيديوهات المرحة التي تحبها. ابحث عن الصور المتحركة المضحكة بصيغة "جي آي إف" أو اصنع صورك الخاصة. التقط صورة ساخرة لنفسك وأضف إليها مُرشح سناب شات ساخر. |
ar_20018 | train | You should top up your car immediately if you are at or below the proper oil level to prevent damage to your car. Adding oil to your car, however, is not a substitute for replacing your oil on a regular basis. Always check your owner's manual to see how often you need to get your oil changed -- it may be as soon as 3,000 miles or as infrequently as every 20,000 miles. Most experts recommend changing oil every 5,000 miles. Check your owner's manual to see what oil is right for your car, or talk to your mechanic. Do not switch away from the recommended oil unless you have a very good reason -- it will not necessarily make your car perform better unless it is made for that oil. You need to pull a lever or press a button by the driver's seat to get the hood up. Return to the front of the car and run your hand between the hood and the body until you find a lever, usually in the middle of the hood. Press it inward to completely free the hood and expose the engine. | Add oil to the car if the dipstick reading is near the minimum line. Purchase the right oil for your car. Pop the hood of the car. | يجب أن تعيد وضع الزيت في السيارة فورًا إذا كنت دون مستوى الزيت المطلوب لتجنب تعطل السيارة، واعلم أن إضافة الزيت إلى السيارة ليس بديلًا لتغيير الزيت. تأكد دائمًا من دليل السيارة لمعرفة متى يجب تغيير الزيت، قد يكون كل 5 آلاف كيلومتر أو كل 10 آلاف. معظم الخبراء يوصون بتغيير الزيت كل 10 آلاف كيلو. تحقق من دليل المالك لمعرفة الزيت الصحيح لسيارتك أو تحدث مع الميكانيكي. لا تغير إلى زيت آخر من الزيت الموصى إلا عند وجود سبب جيد جدًا، ليس من الضروري أن يجعل أداء سيارتك أفضل ما لم تكن قابلة لذلك الزيت. عادة ستحتاج إلى سحب رافعة صغيرة أو الضغط على زر بجانب كرسي السائق لتحرير غطاء المحرك. عد إلى مقدمة السيارة ومرر يدك بين غطاء المحرك وجسم السيارة حتى تجد رافعة صغيرة، عادة في منتصف غطاء المحرك. اضغط للداخل لتحرير غطاء المحرك بالكامل واكشف المحرك. | أضف الزيت إلى السيارة إذا كان المقياس قرب خط الحد الأدنى. اشتر الزيت المناسب لسيارتك. حرر غطاء محرك السيارة. |
ar_20019 | train | Part of why it is simply not possible to wipe away your blackheads is because they are not caused by a buildup of dirt. Instead, they are created by a buildup of dead skin/sebum, which then reacts with oxygen and turns the substance in your pores black. As well, it is impossible to shrink, close or open your pores, as your pores are not muscles. They are simply holes that house the hair follicles and sebaceous glands on your body. While some substances, like lemon or mint, can make your pores appear smaller, in reality your pores are not shrinking. Other factors like genetics, age, and sun exposure all play a role in how large your pores appear, but there is no magic cure to making them shrink. Do this by washing your face no more than twice a day with a gentle facial cleanser that is oil free. Make sure you wash your face if you use makeup on a daily basis, as makeup residue can cause oil buildup on your face. Be sure to exfoliate your face with a natural or professional method and use a natural or commercial toner on a daily basis. Washing your pillowcases will remove any dead skin cells and oils your face leaves behind on the fabric every night. Hair can carry germs and bacteria that could end up on your face and/or nose. Avoid touching your face or nose with your hands. Your hands can carry dirt, germs and bacteria that can then end up on your face and cause a buildup of oil that can lead to blackheads. This can cause the skin on your nose to become inflamed, infected, and even cause scarring. As well, when using scrubs, avoid scrubbing your blackheads too hard as this can lead to irritation and inflammation. | Be aware of the false myths around blackheads. Keep excess oil off your face. Clean your pillowcases at least once a week. Keep your hair away from your face and try not to touch your face with your hands. Never pick or squeeze your blackheads. | أحد أهم أسباب عدم قدرتكِ على إزالة الرؤوس السوداء ببساطة هو أنها لا تحدث بسبب تراكم الأوساخ بل بسبب الدهون وخلايا الجلد الميت التي تتفاعل مع الأكسجين وتحول العناصر الموجودة في مسامكِ إلى اللون الأسود. من المستحيل أيضًا تقليص أو فتح أو غلق مسامكِ لأنها ليست عضلات بل فجوات تحتوي على بصيلات الشعر وغدد جسدكِ الدهنية. على الرغم من أن بعض العناصر مثل الليمون والنعناع قد تجعل مسامكِ تبدو أصغر ولكن مسامكِ لا تتقلص في الحقيقة. تلعب العديد من العوامل الأخرى مثل الجينات والعمر والتعرض للشمس دورًا هامًا في مظهر وحجم مسامكِ ولكن ليس هناك علاج سحري لتقليص المسام. يمكنكِ فعل ذلك بغسل وجهكِ مرتين يوميًا على الأكثر بغسول لطيف خالٍ من الزيوت. تأكدي من غسل وجهكِ عند استخدام مساحيق التجميل يوميًا لأنها قد تسبب تراكم الزيوت على وجهكِ. احرصي على تقشير وجهكِ بطريقة طبيعية أو احترافية واستخدمي قابضًا طبيعيًا أو تجاريًا للمسام بشكل يومي. سيزيل هذا أي زيوت أو خلايا جلد ميت يتركها وجهكِ على الأقمشة كل ليلة. يحمل الشعر جراثيم وبكتريا قد تصل إلى وجهكِ وأنفكِ. تجنبي لمس وجهكِ وأنفكِ بيديكِ. قد تحمل يداكِ جراثيم وبكتريا وأوساخ تصل إلى وجهكِ وتسبب تراكم الزيوت التي تسبب الرؤوس السوداء. قد يسبب هذا التهاب الجلد حول أنفكِ وظهور ندبات. تجنبي تقشير الرؤوس السوداء بعنف أثناء استخدام المقشر لأن هذا قد يؤدي إلى التهاب البشرة. | اعرفي الخرافات الشائعة حول الرؤوس السوداء. أبعدي الزيوت الزائدة عن وجهكِ. اغسلي أغطية الوسادات مرة أسبوعيًا على الأقل. أبعدي شعركِ عن وجهكِ وحاولي ألا تلمسيه بيديكِ أيضًا. لا تحاولي ثقب أو عصر الرؤوس السوداء. |
ar_20020 | train | Some stories might work best with simple dialogue descriptors like "said" or "answered." Others might sound great with more descriptive words, like "protested" or "exclaimed." Your story might even work with a mix of the two! Go with whatever sounds best to you in the context of your work. No matter what you choose, make sure you don't use the same descriptor over and over. This gets repetitive and boring for the reader. It should provide information to the reader about the story or the characters. Dialogue is a great way to prove character development or character information that your reader might not otherwise get. Don't do small talk about the weather or how each character is doing, even if that's something that comes up a lot in real conversations. Now, a way in which small talk would be well used is to build up tension. For example, a character really needs certain information from another character, but the second character insists upon the ritual of small talk, your reader and your character will be biting their nails in waiting to get to the good stuff. All your dialogue should have a purpose. As you're writing dialogue, ask yourself, "what does this add to the story?" "What am I trying to tell the reader about the character or the story?" If you don't have an answer to those questions, scrap the dialogue. This is a big one that a lot of people have the tendency to do. You think, what better way to get information across to my reader than by having my characters discuss it at length? Hold it right there! Background information needs to be added sporadically throughout the story. For example of what not to do: Jane turned to Charles and said, "Oh Charles, remember when my father died a mysterious death and my family was turned out of our home by my evil aunt Agatha?" "I do remember that, Jane. You were only 12-years-old and you had to drop out of school to help out your family." A better version of the above might go something like: Jane turned to Charles, her lips set in a grim line. "I heard from aunt Agatha today." Charles was taken aback. "But she was the one that kicked your family out of your house. What did she want?" "Who knows, but she started hinting things about my dad's death." "Things?" Charles raised an eyebrow. "She seemed to think his death wasn't natural." Conversations, especially in stories, are layered affairs. There's usually more than one thing going on in them, so you want to make sure that you capture the subtext of each situation. There are lots of ways to say things. So, if you have a character that you want to say something like "I need you," try having them say as much, without actually saying it. For example: Charles started for his car. Jane placed a hand on his arm; she was chewing at her lip. "Charles, I...do you really have to go so soon?" she asked, withdrawing her hand. "We still haven't figured out what we're going to do." Don't have your characters say everything they're feeling or thinking. That will give away too much and won't allow for any suspense, or nuance. You want your dialogue to be interesting and to keep your reader engaged in the story. This means skimming over background conversations, like people at the bus stop discussing the weather, and getting into the meaty conversations, like Jane's confrontation with treacherous Aunt Agatha. Engage your characters in arguments or have them say surprising things, as long as these things are in character for them. Dialogue should be interesting. If everyone is agreeing or asking and answering basic questions, the dialogue will get boring. Intersperse your dialogue with action. When people are having conversations they fiddle with things, laugh, wash the dishes, trip over things, and so on. Adding these things to the dialogue will make it come alive. For example: "You don't think a healthy specimen like your daddy would've just sickened and died," Aunt Agatha said with a cackle. Jane clung to the shreds of her temper, replying "Sometimes people get sick." "And sometimes they get a little help from their friends." Aunt Agatha sounded so smug Jane wanted to reach through the phone and wring her neck. "if someone killed him, Aunt Agatha, do you know who?" "Oh, I've got a few notions, but I'll let you decide on your own." | Match your dialogue verbs to the tone of your story. Move the story forward with your dialogue. Don't info dump in your dialogue. Add subtext. Mix it up. | استخدم "قال" أو "أجابت" بدلًا من كلمات متغطرسة مثل "احتج" أو "صرخت". أنت لا تريد أنت تقلل من قيمة الحوار بين الشخصيات بكلمات أو عبارات غير معتادة. "قال" من الكلمات الخفية التي لن تشتت القارئ. لا بأس بتغيير "قال" و"أجاب" و"رد" من حينٍ لآخر في الأماكن المناسبة. مثلًا يمكنك استخدام "قاطع" أو "صرخ" أو "همس" ولكن في الأوقات المناسبة للقصة وليس كثيرًا. يجب أن يُقَدِّم الحوار للقارئ معلومات عن القصة أو الشخصيات. الحوار طريقة رائعة لإثبات تطور الشخصية أو معلوماتها التي قد لا يحصل عليها القارئ بطريقة أخرى. لا تجري حوارات قصيرة عن الطقس أو كيفية تصرف كل شخصية حتى لو كان هذا شيئًا كثير الحدوث في المحادثات الواقعية. استخدام هذه الحوارات القصيرة من الطرق الجيدة في خلق توتر. على سبيل المثال شخصية تحتاج لمعلومات معينة من شخصية أخرى ولكن الشخصية الثانية تصمم على طقوس الحوارات القصيرة؛ بهذا القارئ والشخصية التي تحتاج المعلومات يعضان أظافرهم من القلق في انتظار المعلومات. جميع حواراتك يجب أن يكون لها هدف. عند كتابة حوار اسأل نفسك: "ما الذي يضيفه هذا الحوار للقصة؟ ما الذي أحاول إخبار القارئ به عن الشخصية أو القصة"؟ تجاهل كتابة حوار إذا لم يكن لديك إجابة لهذه الأسئلة. هذا خطأ جثيم يميل الناس لارتكابه. أنت تفكر: هل يوجد طريقة أفضل لإخبار القارئ بمعلومات من خلال الحوار بجعل الشخصيات تناقشها بالتفاصيل؟ توقف عند هذه النقطة! المعلومات الأساسية تحتاج أن تضيفها بين حينٍ وآخر خلال القصة. مثال لما يجب ألا تفعله: التفت هناء لحسن وقالت: "هل تتذكر يا حسن عندما تُوفيَ والدي بطريقة غامضة وعائلتي طُرِدَت من منزلنا عن طريق عمتي الشريرة مي"؟ "نعم أتذكر يا هناء. كان عمرِكِ عندها 12 عامًا فقط واضطررتِ أن تغيبي من المدرسة لتساعدي عائلتك". الحوار السابق بأسلوبٍ أفضل يكون مثل: التفتت هناء لحسن متجهمة الشفتين. "كلمتني عمتي مي اليوم". تفاجأ حسن: "ولكنها هي من طردت عائلتك من منزلك. ما الذي تريده"؟ هناء: "من يدري! ولكنها بدأت في التلميح لأشياء عن موت والدي"؟ قال حسن رافعًا حاجبه في استغراب: "أشياء"؟ هناء: "بدت كأنها تفكر أن موته لم يكن طبيعيًا". المحادثات خاصةً في القصص تكون من قضايا في طبقات. غالبًا يوجد أكثر من أمر في المحادثة، لذلك ستحتاج أن تتأكد أن تتحكم فيما بين سطور كل المحادثات. يوجد طرق كثيرة لقول ما تريد. مثلًا إذا كانت إحدى شخصياتك تريد أن تقول لمن تحب "أنا أحتاجك" فحاول أن تجعلهم يعبرون عن هذا دون قوله مباشرةً. على سبيل المثال: اتجه حسن لسيارته. وضعت هناء يدها على ذراعه وسألته وهي تعض شفتها: "حسن ... هل أنت مضطر للذهاب مبكرًا" سحبت يدها وقالت "نحن لم نتفق بعد على ما يجب علينا فعله". لا تجعل الشخصيات تقول كل شيء تشعر أو تفكر به. هذه معلومات كثيرة ولن يسمح لأي حيرة أو فروق دقيقة. أنت تريد الحوار مثيرًا وأن تبقي القارئ منغمسًا في القصة. يعني هذا تخطي المحادثات الجانبية مثل تحدث الأشخاص في الأتوبيس عن الطقس بسرعة والتركيز على المحادثات المهمة مثل مواجهة هناء لعمتها الغادرة مي. أدخِل الشخصيات في جدالات أو اجعلهم يقولون أشياء مفاجئة ما دامت هذه الأشياء من سمات شخصياتهم. الحوار يجب أن يكون جاذبًا للانتباه. إذا كانت كل الشخصيات توافق وتسأل أسئلة وتجيب عليها فقط فسيصبح الحوار مملًا. رصع الحوار بأفعال. الناس عندما يتكلمون يعبثون في أشياء أو يضحكون أو يكونوا يغسلون الأطباق. استخدم هذه الأشياء وما يشبهها. إضافة هذه الأشياء للحوار ستجعله ينبض بالحياة. على سبيل المثال: قالت العمة مي بجلبة: "أنتِ لا تعتقدين أن رجل صحيح الجسد كوالدك يمكن أن يكون فقط مَرِضَ ومات". كبحت هناء غضبها وردت: "في بعض الأحيان الناس يمرضون". أضافت العمة مي باعتداد شديد في النفس: "وأحيانًا أخرى يحصلون على قليل من المساعدة من أصدقائهم". ودت هناء لو كان باستطاعتها عبور الهاتف لتنتزع عنقها وهي تقول: "إذا كان أحدهم قد قتل والدي يا عمتي، من تعتقدين يكون قد فعلها"؟ أجابت العمة: "لدي بعض التصورات لكن سأجعلكِ تقررين بنفسك". | اجعل الحوار بسيطًا. سر بأحداث القصة في الحوار. لا تصب المعلومات في الحوار. أضف ما بين السطور. اخلط الحوار. |
ar_20021 | train | Exercise benefits both your physical and mental health. It will strengthen your body, control your weight, increase your metabolism, and improve your digestion. Aerobic exercise gets your heart rate up and helps to move things along in your digestive tract. Excellent, enjoyable activities include jogging, fast walking, swimming, and many sports. For best results, try to do at least 75 minutes each week, spread out over several days. These drinks release carbon dioxide and may lead to a buildup of gas in your digestive tract. How much is too much will be different for each individual, but avoid binge drinking. Excessive drinking can make you more likely to get cancers of the digestive tract, pancreatitis, liver disease, and other digestive health related problems. Smoking can cause people to swallow air and it will increase your likelihood of other health problems. Even if you’ve smoked for many years, quitting will still improve your health, making you more comfortable. Smoking puts you at risk of several digestion related cancers in the: Esophagus Mouth Bladder Pancreas Kidney Liver Stomach Intestines There are many times when people may do it without even realizing. Common ones include: Eating too fast. The best way to prevent this is to slow down when eating and thoroughly chew your food. It will also make meals more enjoyable. Chewing gum. When you chew gum, you stimulate your body to produce saliva, making you swallow more frequently. Some air naturally goes with it. Sucking on hard candies. This also stimulates saliva production and makes you swallow more frequently. Drinking through a straw. When you suck the drink up through the straw, it increases the likelihood that you will swallow a lot of air with it. Constipation can block the passage of gas through your system leading to bloating. The longer the feces remain in your system, the longer they will ferment there, producing more gas. Small meals prevent your system from being overwhelmed and keep things moving through at a steady rate. | Maintain your health by exercising. Don’t drink too much beer or carbonated beverages. Don’t smoke. Avoid swallowing air. Combat constipation by eating frequent small meals. | فممارسة التمرينات يحافظ على صحتك الجسدية والنفسية، فهي تساعدك على تقوية جسمك والتحكم في وزنك وتساعد على الأيض وتحسن من عملية الهضم. التمرينات الحيوية تقوم بزيادة معدل ضربات القلب وتساعد على تنشيط جهازك الهضمي. يمكنك ممارسة رياضات ممتعة مثل الركض أو المشي بسرعة أو السباحة. لنتائج أفضل، حاول أن تمارس التمرينات لمدة 75 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، وقم بتقسيمها خلال الأسبوع. فهذه المشروبات تحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون الذي قد يتراكم في جهازك الهضمي. تجنب الإسراف في الشراب، فالكمية الزائدة تختلف من شخص إلى آخر. الإسراف في الشراب يجعلك أكثر عرضة للإصابة بسرطانات الجهاز الهضمي والتهاب البنكرياس وأمراض الكبد وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى. فالتدخين قد يجعلك تبتلع الهواء، ويسبب بعض المشاكل الصحية الأخرى. حتى إن كنت تدخن منذ سنوات عديدة، فما زال بإمكانك تحسين صحتك، والشعور بالراحة عندما تتوقف عن التدخين. التدخين يزيد من مخاطر الإصابة ببعض أنواع السرطان الخاصة بالجهاز الهضمي مثل: سرطان المرئ سرطان الفم سرطان المثانة سرطان البنكرياس سرطان الكلى سرطان الكبد سرطان المعدة سرطان الأمعاء فهناك العديد من الأوقات التي قد تبتلع فيها الهواء دون أن تشعر. مثل: تناول الطعام بسرعة. لتجنب ذلك، حاول تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا. ذلك سيجعلك تشعر بالاستمتاع بوجباتك. مضغ العلكة. فأثناء مضغ العلكة، تقوم بإفراز المزيد من اللعاب، مما يجعلك تكثر من البلع، لذا يدخل الهواء إلى جهازك الهضمي. مص الحلوى. فهذا أيضًا يسبب إفراز اللعاب، ويجعلا تقوم بابتلاعه باستمرار. تناول المشروبات باستخدام الشفاطة. فأثناء المص، ستزيد فرص ابتلاعك للهواء. فالإمساك قد يعيق خروج الغازات من الجسم مما يسبب الانتفاخ. كلما ظل البراز داخل الجسم فترات أطول، كلما تخمر مما يسبب تكون الغازات. الوجبات الصغيرة لا تجعل جسمك يمتلئ وتساعد على حركة الجهاز الهضمي بشكل منتظم. | حافظ على صحتك بممارسة التمرينات. لا تتناول الكثير من المشروبات الغازية. لا تدخن. تجنب ابتلاع الهواء. تناول وجبات صغيرة ومنتظمة للتخلص من الإمساك. |
ar_20022 | train | Water bongs are simple but sophisticated devices. They have several parts that work together, but knowing a bit about how they work together will hopefully help you get the most of out your or your friend's bong. Mouthpiece: This is the opening at the end of the tube where you place your mouth. When placing your mouth on the inhale hole, place your lips inside, not over, the hole. Purse them slightly and force them gently into the hole so that the outside of your lips creates an airtight seal. Chamber: This is where the smoke accumulates, ready to be inhaled. Smoking a bong is a two-part activity -- you fill the chamber of smoke, then "clear" it with quick inhale at the end. Bowl (Slide): This holds your smoking material. It is sometimes called a slide because you remove it from the downstem as the final step before inhaling the smoke in the smoke chamber. Downstem: A small tube that connects the water in the bottom of the bong to the bottom of the slide. It may be defused (notched at the bottom) or a simple tube. The smoke travels through the downstem and into the water. Some bongs do not have downstems and instead have a molded glass tube leading from the slide into the chamber. The water should always be higher than the downstem. Carb (Optional): A hole on the side of the bond above the water level, the carb is kept covered while the slide is being lit and then uncovered when the user is ready to inhale the smoke. Most water bongs, however, do not have a carb, unless they are wooden or porcelain. Remove the downstem and fill the chamber with water so that all the holes in the downstem are covered. It should be low enough so that it doesn't spill out of the carb, if you have one. Try to get the water between 1" and 1/2" above the end of the downstem. The temperature is a matter of preference-- some people love cold, some warm, and many are fine with room temperature. Contrary to popular belief, more water does not lead to a better experience. It takes your lungs effort to pull air through water, so more water just means you are working harder to pull the smoke through. Test the amount of water by taking a quick, deep breath through the mouthpiece -- it should bubble up but never come to your lips. Percolators, or percs, are small additions in the neck and chamber of the bong that further filter your smoke. They can be branched like trees, circular discs, notched tubes, rounded domes, or a variety of other shapes depending on the glassblower. Their purpose is all the same -- they provide more air and water to diffuse and cool the smoke. Fill the percolator with enough water to cover any air holes with a few millimeters of water. You may have to fill a percolator through the mouthpiece instead of the downstem. Ice will cool down the smoke, which some people believe makes it easier to inhale. Carefully put some in the water to cool it down, removing the downstem first so that the ice doesn't break it on the way down. Some bongs have "ice pinches," where the glass of the chamber is pinched to allow ice cubes to rest. This forces the smoke to travel around the cold air in the neck, cooling it right before it goes into your mouth. On the other hand, some smokers prefer hot water in the chamber because the steam helps bring moisture into the lungs. This is a matter of personal preference. Breath as if you were smoking the bowl normally, once with the bowl in and once with it removed. Does any water hit your lips? If so, you should pour some out. Are all the percs bubbling when you inhale? If they are not, add a bit more water so that you see big, honeycombing bubbles up the sides of the glass as you inhale. | Know the parts of an average bong. Fill the bong with water until it just covers the downstem. Fill any percolators with water. Add ice to your bong (optional). Slide in the downstem and a clean bowl and take a test drag. | تتميز النارجيلة بالبساطة، ولكنها مركبة بشكل معقد. تتعدد أجزاؤها التي تعمل معًا، ولكن إن تعلمت القليل عن كيف تعمل هذه الأجزاء معًا، فنأمل أن يساعدك ذلك على الاستفادة بأقصى قدر من نارجيلتك الخاصة أو نارجيلة أصدقائك. قطعة الفم: هي الفتحة الموجودة في طرف الأنبوب، والتي تضع فيها فمك. ضع شفتيك بداخل الفتحة حين تضع فمك عند فتحة الاستنشاق، وليس أعلى الفتحة. ضمّ شفتيك قليلًا وأدخلهما بداخل الفتحة، بحيث تخلق شفتيك من الخارج عازلًا يمنع مرور الهواء. الغرفة: يتراكم فيها الدخان، ويصبح جاهزًا للاستنشاق. ينقسم تدخين النارجيلة إلى جزئين – تملأ الغرفة بالدخان، ثم تتخلص من هذا الدخان باستنشاقه في النهاية. الصحن (القطعة المنزلقة): يحمل مادة التدخين. يسمى أحيانًا بالقطعة المنزلقة، لأنك تزيله من الجزع السفلي كخطوة أخيرة قبل أن تسحب الدخان من غرفة الدخان. الجزع السفلي: توصل تلك الأنبوبة الصغيرة الماء في قاع النارجيلة لأسفل القطعة المنزلقة. يمكن أن تكون منزوعة الفتيل (منبعجة عند القاعدة) أو أنبوبة بسيطة. يتحرك الدخان عبر الجزع السفلي إلى الماء. لا تحتوي بعض النارجيلات على جزع سفلي، وتحتوي بدلًا من ذلك على أنبوبة من الزجاج المقولب يؤدي من القطعة المنزلقة إلى غرفة التدخين. لابد أن يكون مستوى المياه دائمًا أعلى من مستوى فتحة الجزع السفلي. الفتحة المكربنة (اختياري) : وهي فتحة في جانب النارجيلة أعلى من مستوى الماء بداخلها، تبقى مغطاة أثناء إشعال القطعة المنزلقة، ثم يزال عنها الغطاء حين يستعد المدخن لاستنشاق الدخان. لا تحتوي أغلب النارجيلات على تلك الفتحة المكربنة، إلا إن كانت من الخشب أو البورسلين بأي حال. انزع الجزع السفلي وأملأ الغرفة بالماء حتى تغطي كل فتحات الجزع السفلي. لابد أن يكون مستوى الماء منخفضًا بما يكفي بحيث لا ينسكب الماء من الفتحة المكربنة، إن كانت موجودة. حاول أن تجعل مستوى الماء حوالي 4 أعلى نهاية الجزع السفلي. يمكنك اختيار درجة حرارة الماء المفضلة بالنسبة لك حيث يفضل البعض الماء البارد والبعض الآخر الماء الدافئ، ودرجة حرارة الغرفة جيدة بالنسبة للعديد من الأشخاص. لا تؤدي زيادة كمية الماء إلى تجربة أفضل، بعكس الاعتقاد الشائع. تحتاج رئتيك إلى بذل المزيد من الجهد لسحب الهواء عبر الماء، ولهذا يعني زيادة كمية الماء أنك ستبذل جهدًا أكبر لسحب الدخان عبر الماء. اختبر كمية الماء بسحب أنفاس سريعة وعميقة عبر فتحة الفم حيث لابد أن تتكون فقاقيع، ولكن لابد ألا يصل الماء إلى شفتيك إطلاقًا. تعتبر المرشحات إضافات صغيرة في عنق وغرفة النارجيلة، وتقوم بالمزيد من الترشيح للدخان. يمكنها أن تتفرع كالشجرة أو تأتي على شكل أقراص مستديرة أو أنابيب منبعجة أو قباب مدورة، وكذلك العديد من الأشكال وفقًا لنافخ الزجاج وتخدم جميعها نفس الغرض، حيث توفر المزيد من الهواء والماء للانتشار وتبريد الدخان. املأ المرشح بالماء الكافي ليغطي أي ثقب هوائي ببعض ملليمترات إضافية من الماء. قد تحتاج إلى أن تملأ المرشح عبر فتحة الفم بدلًا من الجزع السفلي. يقوم الثلج بتبريد الدخان، ويعتقد البعض أن ذلك يؤدي إلى تسهيل استنشاقه. ضع بحرص بعض الثلج في الماء لتبريده، بعد نزع الجزع السفلي حتى لا ينكسر الثلج في طريقه إلى الأسفل. تحتوي بعض أنواع النارجيلة على مسكة للثلج، حيث يميل زجاج الغرفة ليسمح للثلج بأن يستقر. يجبر هذا الأمر الدخان على المرور عبر الهواء البارد في عنق النارجيلة، فيبرد قبل أن يدخل إلى فمك مباشرة. يفضل بعض المدخنين على الناحية الأخرى الماء الساخن في الغرفة، بحيث يجلب البخار الرطوبة إلى الرئتين. يتوقف الأمر على تفضيلك الشخصي. اسحب النفس كأنك تدخن بشكل طبيعي مرة والصحن موضوع، ومرة بعد إزالة الصحن. هل تصل المياه لفمك؟ اسكب بعضًا منها إن وصلت لفمك. هل تتكون الفقاقيع في كل المرشحات حين تسحب النفس؟ إن لم يكن الأمر كذلك، أضف المزيد من الماء حتى ترى فقاقيع تشبه بيت النحل على جانبي الزجاج بينما تسحب النفس. | اعرف أجزاء النارجيلة العادية. املأ النارجيلة بالماء حتى تغطي فتحة الجزع السفلي. املأ أي مرشحات بالماء. أضف الثلج إلى النارجيلة (اختياري). ضع القطعة المنزلقة وصحن نظيف وخذ نفسًا للاختبار. |
ar_20023 | train | All you need is a piece of paper and either a pen or a pencil — it seems simple enough, right? However, poor quality materials can make a significant impact on the legibility of your writing. The page should be smooth — not rough enough to catch the tip of your pen and create snags in the line of your letters, and not so smooth that the tip of your pen goes sliding about without your control. Use lined paper sized appropriately for your comfort level — wide-ruled if you write large letters, college-ruled if you write small letters. Note that in many professional contexts, adults are expected to write within the limits of college-ruled paper, but feel free to use wide-ruled if you are still young and in school. Experiment with different types of pens to see which one works best for you. There are several styles, each with their own benefits and drawbacks. Fountain pens use liquid ink and have a flexible writing tip that allows for stylized, better handwriting. While it delivers a beautiful line, a good fountain pen can be pricey, and it takes a good deal of practice to perfect the fountain pen technique. Ballpoint pens use a paste ink which some find unappealing compared to liquid ink; however, they can be extremely inexpensive. Note that you’ll get what you pay for with ballpoint pens — a cheap pen will deliver poor handwriting, so it may be worth it to spend a little extra money. Rollerball pens have a “ball” delivery system much like a ballpoint pen, but many people prefer them because they use the higher quality liquid rather than paste ink. However, they don’t last as long as ballpoint pens do. The gel ink used in gel ink pens is thicker than liquid ink and results in a smooth feel and line that many people enjoy. Gel ink pens come in a wide variety of colors but can dry out quickly. Fiber tip pens use a felt tip to deliver ink, and many writers enjoy their distinctive feel when drawn against a page — smooth, but with a little friction or resistance. Because the ink dries quickly, these pens are a good option for left-handed writers whose hands smudge their words from left to right. The first step to developing good posture while writing is actually to use a good writing surface. If the table is too low, people have a tendency to slump down and round their spines, which can result in chronic pain and injury. If it’s too high, people carry their shoulders higher than is comfortable, resulting in neck and shoulder pain. Sit at a table that allows you to bend your elbows at approximately a 90-degree angle when writing. Once you’ve found a table that will discourage you from slumping or hitching your shoulders up, you need to hold your body in a way that prevents the back, neck, and shoulder pain that can accompany improper posture. Sit in your chair with both feet flat on the ground. Sit up straight, keeping your back and neck as straight as possible. You can take breaks from time to time if the posture is difficult, but over time, the muscles will develop and allow you to maintain good posture for extended periods. Instead of dipping your head down to look at the page while you’re writing, keep your head as straight as possible while casting your eyes down. This will still result in a slight dip of the head, but it should not be hanging down toward the page. Sit flush with the edge of the desk, then turn the page you’re writing on until it sits at an angle somewhere between 30 and 45 degrees to your body. If you are left-handed, the top edge of the page should point to your right; if you are right-handed, it should point to your left. As you practice writing, make small adjustments to find the angle that feels most comfortable to you and allows you to write most legibly. The rise of computers and cell phones for written communication has had a significant negative impact on handwriting — one study revealed that 33% of people have trouble reading their own writing. Another symptom of this decline is the infrequency with which people write by hand these days; if you don’t stretch your hands to prepare them for sudden increase inactivity, you’ll find yourself cramping up sooner than you’d like. Clench your writing hand into a gentle fist and hold the position for thirty seconds. Then spread your fingers wide and stretch them for thirty seconds. Repeat four to five times. Bend your fingers down so the tip of each one touches the base of each finger joint where it meets the palm. Hold for 30 seconds, then release. Repeat four to five times. Place your hand palm-down on the table. Lift and stretch each finger up one at a time, then lower it. Repeat eight to ten times. | Gather the best materials. Find a good writing table. Develop good writing posture. Position the page at an angle between 30 and 45 degrees. Stretch your hands before writing. | كل ما تحتاج إليه هو قطعة من الورق وقلم جاف أو قلم رصاص. يبدو أن الأمر أبسط ما يكون، أليس كذلك؟ رغم ذلك فإن المواد قليلة الجودة قد تكون ذات تأثير بالغ على وضوح خط كتابتك. يجب أن تكون الورقة ناعمة. غير خشنة للدرجة التي تجعلها تصطدم بسن القلم مسببة عقبات ومشاكل في خطوط الأحرف، وليست ناعمة أكثر من اللازم بالشكل الذي يجعل سن القلم ينزلق على الصفحة بدون قدرة منك على التحكم فيه. استخدم الورق المُسطر بحجم مناسب لكيفية ارتياحك في الكتابة. اختر الكراسات ذات السطور الواسعة إذا كنت تكتب بحروف كبيرة، أو سطور مضغوطة إذا كنت تكتب بحروف صغيرة. لاحظ أنه في العديد من السياقات المهنية والدراسية يكون من المتوقع من الأشخاص البالغين أن يكتبوا في ورق مضغوط الأسطر، لكن لا تقلق من استخدام الصفحات واسعة الأسطر إذا كنت لا تزال صغيرًا في المدرسة. جرب أنواع مختلفة من الأقلام الجاف لمعرفة أي نوع يأتي بنتائج أفضل بالنسبة لك. هناك العديد من الأنواع، كل منها له مميزات خاصة وعيوب كذلك. الأقلام الحبر تستخدم الحبر السائل وتحتوي على سن كتابة مرن يسمح لك بخط كتابة مخصص. على الرغم من أنه يساعد في الكتابة بخطوط جميلة، إلا أن أقلام الحبر الجيدة غالية الثمن، وقد تحتاج إلى فترة طويلة من التمرن من أجل أن تتقن أسلوب الكتابة الجيدة به. أقلام الحبر الجاف تستخدم عجينة الحبر التي تبدو أقل جاذبية مقارنة بأقلام الحبر السائل، إلا أنها تتميز بسعرها الرخيص. لاحظ أنك سوف تحصل على ما تدفع ثمنه؛ قلم الحبر الجاف الرخيص سوف ينتج عنه خط كتابة سيئ، بينما إذا أنفقت بعض الأموال من أجل شراء قلم ذي جودة أفضل فإنك ستحصل في المقابل على أداة تساعدك بشكل أكبر على الكتابة الأنيقة. أقلام الرولربول. هي أقلام تستخدم نفس آلية أقلام الحبر الجاف، ولكنها بحبر أكثر سيولة وجودة، ولذلك يفضلها الكثير من الأفراد. عيبها أنها لا تدوم لنفس الفترة مقارنة بأقلام الحبر الجاف. أقلام الحبر الهلامي تستخدم حبرًا أكثر سمكًا وينتج عنها ملمس ناعم وخط كتابة ينال إعجاب الغالبية من الناس. أقلام الحبر الهلامي تأتي بتنويعة مختلفة من الألوان، ولكنها معرضة للجفاف في وقت سريع. أقلام السنون المصنوعة من الألياف تستخدم سنًا من اللباد من أجل توصيل الحبر، والكثير من الخطاطين يستمتعون بشعور مميز عند الكتابة بها على الورق الناعم، لكن بالقليل من المقاومة والاحتكاك. بسبب أن الحبر يجف بسرعة على الورق بعد كتابته، هذه الأقلام تعتبر خيارًا جيدًا لتجنب تلطخ اليد بالكتابة: الشخص الأيمن عند الكتابة من اليمين لليسار بالعربي، والشخص الأعسر الذي تتلطخ يديه بالكلمات عند الكتاب من اليسار لليمين (اللغة الإنجليزية). الخطوة الأولى لتحسين وضعية الكتابة الخاصة بك هي أن تستخدم سطحًا مناسبًا للكتابة عليه. إذا كانت الطاولة أو مكتب المذاكرة الخاص بك منخفضًا أكثر من اللازم، فإنك ستميل إلى الأسفل وتدوير عمودك الفقري، مما قد يسبب ألم وإصابة مزمنة. إذا كانت الطاولة مرتفعة أكثر من اللازم، فإنك سوف ترفع كتفيك أعلى مما هو مريح وجيد، مما يسبب ألمًت في رقبتك وكتفيك. اجلس على طاول تسمح لك بثني مرفقيك ما يقارب زاوية 90 درجة عند الكتابة. بعد أن تجد الطاولة المناسبة التي لا تجبرك على رفع ظهرك أو الانحناء به، فعليك أن تثبت جسدك على وضعية تمنع عن ظهرك ورقبتك وكتفك الألم الذي قد ينتج عن الوضعية غير الصحيحة. اجلس على الكرسي وقدميك مستوية على الأرضية. اجلس في وضعية مستقيمة جاعلًا ظهرك ورقبتك في وضعية مستقيمة قدر الإمكان. يمكنك أن تأخذ بعض أوقات الراحة من وقت لآخر إذا كانت الوضعية المستقيمة صعبة بعض الشيء في البداية، لكن مع مرور الوقت، ستجد أن العضلات تتطور وتسمح لك بالمحافظة على الوضعية الصحيحة لفترات أطول من الوقت. بدلًا من غمس رأسك للأسفل والتحديق في الورقة أثناء الكتابة، عليك أن تجعل رأسك مستقيمة قدر الإمكان مع توجيه عينيك للأسفل. سوف ينتج عن ذلك توجيه خفيف للرأس للأسفل، لكن لا يجب أن تكون رأسك متدلية بالكامل للأسفل. اجلس بشكل مستويًا مع حافة المكتب ثم أدلاالورقة التي تكتب عليها حتى تكون زاوية بدرجة ما بين 30 و45 درجة مع جسدك. إذا كنت أشولًا فقمة الصفحة يجب أن تشير إلى جهة اليمين، أما إذا كنت تكتب بيدك اليمني فيجب أن تشير لجهة اليسار. أثناء التمرن على الكتابة، أجر بعض التعديلات الصغيرة وصولًا إلى الزاوية التي تشعرك بالراحة الأكبر والتي تسمح لك بالكتابة بوضوح وخط مقروء أفضل. التطور الهائل في استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف النقالة من أجل التواصل كان له تأثير سلبي هائل على الكتابة اليدوية. أظهرت واحدة من الدراسات أن 33% من الأفراد يعانون صعوبة كبيرة في قراءة (خطهم الخاص) من أعراض انخفاض معدل استخدام الكتابة اليدوية هذه الأيام هو أنك إذا لم تمددهم قليلًا قبل الشروع في الكتابة. للاستعداد لهذه الزيادة المفاجئة في الحركة، ستجد أن يديك تتشنج أسرع مما قد تتوقع. أحكم قبضة يديك التي سوف تكتب بها لمدة ثلاثين ثانية. ابسط أصابعك ومددهم لمدة ثلاثين ثانية؛ أعد تكرار ذلك أربع أو خمس مرات. احن أصابعك للأسفل بحيث يلمس طرفُ كل إصبع قاعدته حيث يلتقي بكف اليد. اثبت على ذلك لمدة 30 ثانية ثم حرر أصابعك. أعد تكرار ذلك من أربع إلى خمس مرات. ضع كف يديك على الطاولة. ارفع كل إصبع ومدده لأعلى – إصبع واحد في المرة – ثم اخفضه من جديد. أعد تكرار ذلك من ثماني إلى عشر مرات. الآن يمكنك أن تحاول الكتابة بخط أنيق أكثر مما اعتدت أن تفعل. اتبع هذه التعليمات وستجد أنك تقترب من تحقيق هدفك. | اجمع أفضل المواد والأدوات. أوجد طاولة كتابة مناسبة. التمتع بوضعية كتابة صحيحة. ضع ورقة الكتابة في زاوية بين 35 و45 درجة. مدد يديك قبل الكتابة. |
ar_20024 | train | Generally, on a cat, the area of skin between the neck and the back are the loosest and most flexible patches of skin. Gently pinch the skin where it's loosest and hold it between your thumb and forefinger while distracting your cat with food. This is called "tenting" the skin, as it should somewhat resemble an erected pup tent (also known as a shelter-half). Once you've got the loose skin firmly between your fingertips, you should see a narrow strip of skin between your thumb and index finger. Insert the needle into that strip of skin. The needle should be kept parallel to the skin along your cat's back at all times. Angling the needle could cause it to pierce through the skin and stab your finger. Do not hold your thumb over the plunger until you're certain that the needle is correctly inserted. Holding the plunger while inserting the needle could cause a premature injection, if the cat flinches or if you've incorrectly inserted the needle. Before you inject the medicine, it's important that you slightly pull back on the plunger. This is to ensure that you've hit an acceptable site for the injection. If blood enters the syringe when you pull back the plunger, it means you've hit a blood vessel. You'll need to remove the needle and try again in a different spot. If air bubbles enter the syringe, it means you've stuck the needle all the way through the pinched skin and have drawn in air from the room. You'll need to remove the needle and try again, perhaps in a different spot. If no blood or air bubbles enter the syringe, you've hit an acceptable location, and may proceed with the injection. Be sure that you inject all of the medicine in the syringe. Once the syringe is completely empty, carefully remove the needle, moving along the same path you used to insert the needle. Hold the syringe between your index and middle fingers, and use your thumb (on the same hand) to press down the plunger. Once you've completed the injection, you'll need to check the site of injection, looking for blood or for any medicine leaking out of the needle hole. If you detect either blood or medicine emerging from the site of injection, use a clean cotton ball or tissue to apply pressure to the site until the secretion stops. This should only take a minute or so, but may take longer if your cat is moving around too much. Do not dispose of a syringe in your household trash, as needles are considered biohazardous waste. Contact your vet's office to find out if they collect used needles for disposal. Never put an uncapped needle in the trash, as this could cause injury or infection to the refuse collector or anyone else who handles your garbage. | Find a patch of loose skin. Insert the needle. Pull back on the plunger before injecting. Inject the medication. Check for bleeding or leakage. Dispose of the used needle properly. | بشكل عام، فإن المنطقة الواقعة بين الرقبة والظهر من أكثر مناطق الجلد مرونة وليونة في القطط. قم بقرص هذه المنطقة اللينة بلطف بإصبعي السبابة والإبهام أثناء قيامك بإلهاء قطتك بالطعام. قم بشدّ الجلد لأعلى أثناء إمساكك به ليصبح أشبه بالخيمة. ما أن تتحكم في الجلد اللين بين إصبعيك، سترى رقعة صغيرة من الجلد بين إصبعيك السبابة والإبهام. أدخل الإبرة في هذه الرقعة. يجب أن تظل الإبرة موازية لمستوى ظهر القطة طول الوقت. انحناء الإبرة قد يسبب اختراقها للجلد ونفاذها إلى إصبعك. لا تقم بضغط مكبس الحقنة حتى تتأكد من دخول الإبرة في الجلد بشكل صحيح. في حالة إصابة القطة بالذعر أو قيامك بإدخال الإبرة بشكل غير صحيح. فإن الضغط على المكبس أثناء إدخال الإبرة قد يسبب الحقن في موضع غير صحيح. من المهم أن تقوم بسحب المكبس للخارج بخفة قبل حقن الدواء. ذلك للتأكد من أنك تقوم بالحقن في مكان مناسب. إذا وصل بعض الدم إلى الحقنة بعد سحب المكبس، يعني ذلك أنك اخترقت وعاءً دمويًا. ستحتاج حينها لإزالة الإبرة ومحاولة الحقن في مكان آخر. إذا دخلت فقاعات هوائية في الحقنة، فذلك يعني أن الإبرة بعيدة عن الجلد وأنك تقوم بسحب هواء الغرفة. ستضطر لإزالة الإبرة والمحاولة مرة أخرى، وربما من الأفضل في مكان آخر. إذا لم يدخل في الحقنة أي دم أو هواء، فأنت تحقن في مكان مناسب، ويمكنك الاستمرار في عملية الحقن. تأكد من حقن الدواء بالكامل. بمجرد التأكد من أن الحقنة أصبحت فارغة بالكامل، أزل الإبرة بنفس طريقة إدخالها. أمسك الحقنة بين إصبعيك السبابة والوسطى، واستعمل إبهام نفس اليد للضغط على المكبس لأسفل. بمجرد انتهاء عملية الحقن، يجب عليك التأكُّد من عدم وجود نزيف دموي أو تسرُّب للدواء في مكان الإبرة. إذا لاحظت وجود دم أو سيلان للدواء من موضع الحقن، قم بالضغط على مكان الحقن باستخدام قطعة نظيفة من القطن أو القماش حتى يتوقف الإفراز. يستغرق هذا الأمر حوالي دقيقة، أو قد يستغرق فترة أطول إذا كانت قطتك تتحرك كثيرًا. لا تقُم بإلقاء الحقنة في سلة القمامة في منزلك، لأن الحقن تعتبر نفاية ضارة بيولوجيًا. اتصل بمكتب البيطري لتستعلم إذا ما كانوا يقومون بتجميع الإبر المستعملة. لا تلق إبرة غير مغطاة في سلة القمامة بأي حال من الأحوال. لأنها قد تجرح أو تسبب عدوى لعمال جمع القمامة أو أي شخص آخر قد يضع يده في سلة القمامة. | ابحث عن رقعة من الجلد اللين. أدخل الإبرة. قم بسحب المكبس للخارج قليلًا قبل الحقن. احقن الدواء. تحقّق من عدم وجود نزيف أو تسرُّب. تخلَّص من الإبرة المستعملة بشكل صحيح. |
ar_20025 | train | Bakery and sliced/packaged bread will both keep in the freezer for similar time frames. However, freezing bread after the expiration date has passed can negatively impact the quality of the bread. If you've been refrigerating your bread, it may not be in good enough shape to freeze it once you reach the expiration date. Bakery bread is typically good for two or three days after the printed expiration date if stored in the pantry, but expired bread that's been refrigerated will not last. Packaged (sliced) bread can be good for up to seven days past the expiration date if kept in the pantry, but if refrigerated it should not be eaten past the printed date. Properly stored and frozen bread, whether from a bakery or packaged,should keep for up to six months in the freezer. Freezer bags tend to be made with slightly thicker plastic than regular sandwich or storage bags, and they are designed to help prevent freezer burn. Using high-quality freezer bags can help ensure that your bread stays as fresh as possible. You can purchase freezer bags at most grocery stores. Put the loaf inside a freezer bag. Squeeze out any air inside the bag and wrap it tightly before sealing the bag. Take the wrapped and sealed loaf and place it inside a second freezer bag. Double bagging the loaf will help minimize any decline in quality. The best way to ensure your bread is as fresh as possible when you defrost it is by making sure you freeze it properly. With proper temperature and storage conditions, your bread should emerge from the freezer in good condition. Try to freeze the loaf as soon after you've purchased it as possible to ensure that the bread does not become moldy, soggy, or stale before you freeze it. Make sure your freezer is set to 0 degrees Fahrenheit (-18 degrees Celsius) to ensure that the bread stays as cold as possible to prevent decay. Write the freezing date on the bag so you know how long it's been in the freezer. If you freeze multiple loaves of bread, put the freshest ones in the back so that the older loaves get eaten sooner. Leave the bread in your freezer until you're ready to use it. Avoid exposing the bread to any significant temperature fluctuations. Try to avoid bagging and freezing bread on humid days. Humidity can cause a loaf of bread to get soft or even damp. Whether you have not yet frozen a loaf of bread or have recently defrosted a loaf, it's important to store it correctly. Proper storage will help prolong the quality of the bread and ensure that it is still in good shape when you reach for it next. It's best not to store bread in the refrigerator. While the cool temperature can help prevent mold from growing, it can also dry out your bread prematurely. Crusty breads and rolls keep best when stored in a paper bag and eaten within a day of baking. These breads may not survive the freezing process as well as a heartier loaf of bread. Regular loaves should be kept at room temperature. Keep regular loaves of bread in a bread bag, plastic bag, or bread box with adequate ventilation. Bread will stay relatively fresh in the freezer, but it will not stay good indefinitely. Even frozen bread has a finite shelf life, and should be eaten within a few weeks of freezing (if possible). Some bakers recommend using frozen bread within three months. Other bakers recommend using a frozen loaf of bread within one month. The biggest factors in determining whether your bread will keep in the freezer for a month or three months are the type of bread you've frozen, the conditions you stored it in prior to freezing, and whether the bread was kept at a stable temperature while frozen. Leaving a loaf frozen in your freezer for too long, or subjecting the frozen loaf to drastic temperature fluctuations, can have a negative impact on the bread's quality. | Know the average shelf life of bread. Use high-quality freezer bags. Freeze a loaf properly to ensure its quality remains. Store your bread the right way before and after freezing. Use frozen bread in a timely manner. | يظل الخبز الطازج والمقطع إلى شرائح/المعلّب صالحين لنفس الفترة تقريبًا، بينما يؤثر تجميد الخبز بعد انتهاء تاريخ صلاحيته بالسلب على جودته؛ لذا لا ينصح بتجميده بعد تخزينه في الثلاجة عندما تنتهي فترة صلاحيته لضمان عدم تدني جودته. يظل الخبز الطازج المحفوظ في خزانة المطبخ صالحًا لمدة يومين أو ثلاثة أيام بعد انتهاء فترة الصلاحية المطبوعة لكنه لن يظل صالحًا إذا تخطى فترة صلاحيته في الثلاجة. تظل شرائح الخبز المعلبة المحفوظة في خزانة المطبخ صالحة لمدة سبعة أيام بعد انتهاء تاريخ الصلاحية لكنه يفقد صلاحيته ولا يجب تناوله بعد تخطي تاريخ الصلاحية المدوّن على العبوة في الثلاجة. يظل الخبز المجمّد المحفوظ بطريقة صحيحة صالحًا لفترة تصل إلى ستة شهور في المجمد. عادةً ما تُصنع أكياس المُجمّد من بلاستيك أسمك قليلًا من أكياس الشطائر أو أكياس التخزين العادية وهي مصممة خصيصًا لمنع لسعات المجمد، لذا يساعد استخدامها على إبقاء الخبز طازجًا لأطول وقت ممكن.يمكنك شراء أكياس المجمّد من أغلب متاجر البقالة. ضعي رغيف الخبز داخل كيس المجمّد وفرّغيه من الهواء وغلّفيه بإحكام قبل غلق الكيس. ضعي رغيف الخبز المغلّف داخل كيس مجمّد آخر للحفاظ على جودة الخبز. تجميد الخبز بطريقة صائبة هو أفضل طريقة للحصول على خبز طازج بعد إذابة تجميده، فالحرارة المناسبة وظروف التخزين الجيدة يساعدان في الحفاظ على حالة الخبز عند إخراجه من المجمد. حاولي أن تجمّدي الرغيف في أسرع وقت ممكن بعد شرائه لحمايته من نمو أي نوع من العفن أو الرطوبة أو اكتسابه للقوام البائت قبل تجميده. تأكدي من ضبط المجمّد على درجة -18 تحت الصفر لضمان بقاء الخبز في أبرد حالة ممكنة لمنع تحلله. اكتبي تاريخ التجميد على الكيس لمعرفة الفترة التي قضاها في المجمّد. ضعي الأرغفة الأحدث خلف الأرغفة الأقدم لضمان تناول الأرغفة الأقدم قبل أن تفسد إذا كنتِ تقومين بتجميد عدة أرغفة من الخبز. اتركي الخبز في المجمّد حتى تستخدميه عند الحاجة وتجنبي تعريضه لدرجات حرارة مختلفة. تجنّبي تعبئة وتجميد الخبز في الطقس الرطب لأن رطوبة الطقس تتسبب في تطرية الخبز أو تبليله. يجب حفظ الخبز بطريقة صحيحة سواءً لم تقومي بتجميده بعد أو سواءً كنت قد أذبتيه للتو. يساعد التخزين بطريقة جيدة على حفظ جودة الخبز وبقائه في حالة ممتازة حتى يحين وقت استخدامه. يفضّل تجنّب حفظ الخبز في الثلاجة، فعلى الرغم من أن درجة الحرارة الباردة تحميه من نمو العفن، إلا أنها تسرّع عملية جفاف الخبز. يفضل حفظ الخبز الذي يحتوي على طبقة خارجية مقرمشة ولفائف الخبز في أكياس ورقية وتناوله خلال يوم من خبزه، فهذه الأنواع من الخبز لا تتحمل عملية التجميد كالخبز الكثيف. يجب حفظ أرغفة الخبز العادية في درجة حرارة الغرفة. احفظي أرغفة الخبز العادية في كيس خبز أو بلاستيكي أو سلة خبز جيد التهوية. يظل الخبز طازجًا نسبيًا في المجمد، لكنه لا يظل كذلك إلى الأبد، فحتى الخبز المجمد له تاريخ صلاحية محدد ويجب تناوله خلال عدة أسابيع من التجميد (إذا أمكن). ينصح أغلب الخبازين باستخدام الخبز المجمّد خلال ثلاثة أشهر بينما ينصح بعضهم باستخدامه خلال شهر واحد. يحدد نوع الخبز المجمّد والظروف التي تعرّض إليها قبل التجميد وما إذا كان تم تجميده في درجة حرارة ثابتة ما إذا كان سيظل صالحًا لفترة شهر أم ثلاثة شهور. قد يخلف ترك الرغيف في المجمّد لفترة طويلة أو تعريضه إلى تغيرات هائلة في درجات الحرارة تأثيرًا سلبيًا على جودة الخبز. | اعرفي فترة صلاحية الخبز. استخدمي أكياس مجمّد عالية الجودة. جمّدي الرغيف بطريقة صائبة للحفاظ على جودته. خزّني الخبز بطريقة صحيحة قبل وبعد تجميده. استخدمي الخبز المجمّد في الفترة الزمنية المحددة. |
ar_20026 | train | The first step you can take towards fighting your PTSD is to verify that you actually have this mental illness. PTSD is an anxiety disorder and the symptoms can often overlap with other similar conditions. See a mental health provider for a thorough differential diagnosis so that you can get the adequate treatment for what's bothering you. In order to receive a diagnosis of PTSD, you must have a history of exposure to a traumatic event that meets specific stipulations. For example, you must exhibit symptoms from each of four symptom clusters for a specific period of time: 1) intrusion- nightmares, flashbacks, and recurrent memories; 2) avoidance- avoiding thoughts, people, places, and things that remind you of what happened; 3) negative alterations in cognitions and mood- feeling alienated from others, persistent negative beliefs about the world, inability to recall aspects of the event, etc.; and 4) alterations in arousal and reactivity- irritability, hyperarousal, sleep disturbances, etc. Anyone who has experienced a traumatic event can end up with PTSD. Children who suffer from abuse, people who have been sexually assaulted, combat veterans, and car accident or natural disaster survivors are all at risk of developing this disorder. Acute Stress Disorder is a related anxiety disorder that can often become PTSD. ASD occurs within one month after the traumatic event. It can last between 3 days and 4 weeks. Acute stress symptoms that last longer than one month are a sign that the disorder has progressed to PTSD. Sure, talking to your parents or close friends can help you process your feelings after a traumatic event, but a therapist is specially trained at helping individuals like you. Tell your therapist everything! Even avoiding details that seem small can make the problem harder to resolve. If you have to cry, then cry. Therapists may use cognitive-based treatments that focus on helping you to identify and change your thoughts and beliefs about the horrible event. Survivors often blame themselves for what happened. Talking through the event with a professional can help you to come to terms with how little control you had over what happened. Some treatment approaches involve gradual or all-at-once exposure to places or situations that relate to the trauma. One of the diagnostic criteria--avoidance--causes people to refrain from talking about or thinking about the event. However, processing what happened and talking about it with your therapist can help you to heal from the event. Your therapist should be open to shifting your treatment plan to the best option for you. Different people heal in different ways, and it's important to choose the treatment option(s) that best fits your situation. If certain symptoms of your PTSD significantly affect your ability to function, such as not being able to sleep or having so much anxiety that you fear going to work or school, your therapist might refer you to a psychiatrist for pharmacological treatment. Selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) are the most commonly prescribed medication for PTSD, but other antidepressants, mood stabilizers, and other medications may be helpful. Note that each medication carries its own group of side effects, which you should discuss with your physician. Sertraline (Zoloft) helps with amygdala seratonin deficiency by boosting your brain's serotonin production. Paroxetine (Paxil) increases the amount of serotonin available to the brain. Sertraline and paroxetine are the only medications currently approved by the FDA for treating PTSD. Other medications may be used, but they have not been approved by the FDA for treating PTSD. Fluoxetine (Prozac) and Venlafaxine (Effexor) are sometimes used to treat PTSD. Fluoxetine is an SSRI, but venlafaxine is an SNRI (selective serotonin and norepinephrine reuptake inhibitor), meaning it increases both serotonin and norepinephrine. Mirtazapine, which affects both seratonin and norepinephrine, may be helpful for treating PTSD. Prazosin, which helps decrease nightmares in PTSD, is sometimes used as an "adjunctive" treatment, meaning it is prescribed in addition to other treatments such as an SSRI and therapy. Suicidal thoughts may be a side effect of SSRI and SNRI use. Consult with your doctor to understand these risks and how to handle them. If you are having difficulty struggling with the fear and anxiety that accompanies PTSD, it may be helpful to join a support group. While these groups are not directly aimed at treating the disorder, they do help those dealing with symptoms feel less alone and provide them with encouragement from others who are going through the same ordeal. Receiving a new diagnosis such as PTSD may be difficult to come to terms with. Taking part in a group helps you to see that there are millions of people out there managing this disorder. Joining a group may help you to reconnect socially. If your spouse or loved ones are having trouble coming to terms with your diagnosis, they may be able to gain useful tips and support by participating in a recovery group for partners or family members of those with PTSD. The Anxiety and Depression Association of America has a search feature that can help you locate a support group near you. If you are a veteran, contact your local VA. | Get a proper diagnosis. Talk to a therapist who has experience working with trauma victims. See a psychiatrist for medication management. Participate in support groups. | الخطوة الأولى التي يجب اتّخاذها تجاه مقاومة اضطراب ما بعد الصدمة هي التأكد من أنك تعاني من هذا الاضطراب الذهني بالفعل. اضطراب ما بعد الصدمة عبارة عن اضطراب قلق وقد تتداخل الأعراض عادةً مع حالات أخرى مشابهة. قم بزيارة اختصاصي صحّة ذهنية للخضوع لتشخيص حتى تتمكن من الحصول على علاج مناسب لما يزعجك. حتى تتمكن من الحصول على تشخيص لاضطراب ما بعد الصدمة، يجب أن تمتلك تاريخًا يحوي تعرّضًا لحدث صادم يُلاقي شروطًا محدّدة. على سبيل المثال، يجب أن تُظهر أعراضًا من كل تصنيف من تصنيفات الأعراض الأربع التالية لفترة محدّدة من الوقت: 1) تدخٌل - كوابيس أو لقطات ذهنية أو ذاكرة استرجاعية. 2) تجنٌب - تجنّب الأفكار أو الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكّرك بما حدث لك. 3) تغيّرات سلبية في الإدراك والمزاج - الشعور بالعزلة عن الآخرين ووجود معتقدات سلبية حول العالم وعدم القدرة على استرجاع مناحي الحدث المختلفة وما إلى ذلك. 4) تغيّرات في التنبّؤ والنشاط - الانزعاج أو فرط التنبّؤ أو مشاكل النوم وما إلى ذلك. يمكن أن يصاب أي شخص تعرّض لحدث صادم باضطراب ما بعد الصدمة. يتعرّض الأطفال الذين يختبرون الإساءة والأشخاص الذين يتعرّضون لاعتداء جنسي والجنود المقاتلين والناجون من حوادث السيارات والكوارث الطبيعية بخطر الإصابة بهذا الاضطراب. اضطراب القلق الحاد من اضطرابات القلق الشبيهة التي تتحوّل عادةً إلى اضطراب ما بعد الصدمة ويحدث اضطراب القلق الحادة عادةً خلال شهر من التعرّض للحدث الصادم ويمكن أن يدوم لفترة تبدأ من 3 أيام وتستمر حتى 4 أسابيع. يشير امتداد أعراض القلق الحاد لفترة أكثر من شهر واحد إلى احتمال تطوّر الاضطراب إلى اضطراب ما بعد الصدمة. يمكنك بالتأكيد الاستفادة من التحدّث مع والديك أو أصدقائك المقرّبين للتعامل مع مشاعرك بعد التعرّض لحدث صادم، إلا أن الطبيب النفسي مدرّب على التعامل مع أشخاص مثلك ومساعدتهم. أخبر طبيبك النفسي كل شيء! قد يؤدّي تجنّب حتى التفاصيل الصغيرة إلى تصعيب حل المشكلة. يمكنك البكاء إن كنت تشعر برغبة بالبكاء. يمكن للأطباء النفسيين استخدام علاجات إدراكية تركّز على مساعدتك على تحديد وتغيير أفكارك ومعتقداتك حول الحدث الصادم حيث أن الناجيين يلومون أنفسهم عادةً لما حدث. يمكنك الاستفادة من التحدّث عن الحدث الصادم مع محترف في معرفة أنك لم تكن تمتلك سوى تحكم بسيط فيما حدث. تتضمن بعض المنهجيات العلاجية تعرّضًا تدريجيًا أو كاملًا للأماكن أو المواقف المتعلّقة بالصدمة. أحد معايير التشخيص - التجنٌب - تؤدّي إلى تجنّب الناس التحدّث أو التفكير في الحدث إلا أن معالجة ما حدث والتحدّث عنه مع طبيبك النفسي قادر على مساعدتك على الاستشفاء من الحدث الصادم. يجب أن يكون طبيبك النفسي منفتح على تغيير خطّتك العلاجية للخيار الأنسب لك. يختبر كل شخص عملية الاستشفاء بطريقة مختلفة ومن المهم اختيار الخيارات العلاجية الأنسب لحالتك. إن كانت بعض أعراض اضطراب ما بعد الصدمة تؤثر بشكل كبير على أداء وظائفك، كعدم القدرة على النوم أو القلق بشكل مفرط بحيث تخاف أن تذهب إلى المدرسة أو العمل، يمكن أن يُحيلك الطبيب النفسي إلى طبيب أمراض عصبية للحصول على علاج. مثبّطات استرجاع السيروتونين الانتقائية (SSRIs) من أكثر الأدوية التي توصف في حالة اضطراب ما بعد الصدمة، إلا أن هناك أيضًا مضادات اكتئاب ومثبّتات مزاج وأدوية أخرى يمكن أن تفيد في حالتك. لاحظ أن كل علاج يحمل آثارًا جانبية خاصة به ويتوجّب عليك مناقشة هذه الآثار الجانبية مع طبيبك. يساعد دواء سيرترالين (Zoloft) في نقص السيروتونين في لوزة المخيخ عن طريق تعزيز إنتاج المخ للسيروتونين. يزيد دواء باروكستين (Paxil) من كمية السيروتونين المتاحة في المخ. أدوية سيرترالين وباروكستين هي الأدوية الوحيدة المجازة من قِبَل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة في وقتنا الحالي ويمكن استخدام أدوية أخرى، إلا أن هذه الأدوية لم تحصل على إجازة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. يتم استخدام أدوية فلوكسيتين (Prozac) وفينلافاكسين (Effexor) أحيانًا لعلاج اضطراب ما بعد الصدمة. دواء فلوكسيتين عبارة عن مثبّط انتقائي لاسترجاع السيروتونين ودواء فينلافاكسين عبارة عن مثبّط انتقائي لاسترجاع السيروتونين والنورإبينفرين مما يعني أنه يزيد من كمية السيروتونين والنورإبينفرين. يمكن أن يكون دواء ميرتازابين، الذي يؤثر على السيروتونين والنورإبينفرين، مفيدًا في علاج اضطراب ما بعد الصدمة. يستخدم دواء برازوسين، الذي يساعد على تقليل الكوابيس في حالة اضطراب ما بعد الصدمة، أحيانًا كعلاج إضافي مما يعني أنه يوصف إضافةً إلى علاجات أخرى مثل مثبّطات استرجاع السيروتونين الانتقائية والعلاج النفسي. يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية من الآثار الجانبية لمثبّطات استرجاع السيروتونين الانتقائية ومثبّطات استرجاع السيروتونين والنورإبينفرين الانتقائية لذا استشر طبيبك لتفهم هذه المخاطر وتعرف كيف تتعامل معها. إن كنت تواجه صعوبة في مقاومة الخوف والقلق المصاحب لاضطراب ما بعد الصدمة، قد يكون من المفيد الانضمام لمجموعة دعم. على الرغم من أن هذه المجموعات لا تستهدف علاج الاضطراب مباشرةً، إلا أنها تساعد الأشخاص الذين يختبرون الأعراض على الشعور بقدر أقل من العزلة وبتقديم تشجيع من الآخرين الذين يمرّون بتجربة مشابهة لما تمرّ به. قد يكون من الصعب التكيّف مع الحصول على تشخيص إصابة باضطراب ما بعد الصدمة ويساعدك الانضمام لمجموعة على معرفة أن هناك ملايين الأشخاص الآخرين الذين يتعاملون مع هذا الاضطراب أيضًا، كما يساعدك الانضمام لمجموعة على التواصل اجتماعيًا. إن كان شريكك أو أحبّائك يواجهون صعوبة في التعامل مع التشخيص، يمكنك حينها الحصول على نصائح مفيدة ودعم عن طريق المشاركة في مجموعة استشفاء للشركاء أو أفراد العائلة مخصّصة للأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة. يمتلك اتّحاد القلق والاكتئاب الأمريكي خاصية بحث يمكنها مساعدتك على تحديد مجموعة دعم قريبة لك إن كنت في الولايات المتحدة الأمريكية. تواصل مع الهيئة المختصة إن كنت من الجنود المقاتلين. | احصل على تشخيص مناسب. تحدّث مع طبيب نفسي يمتلك خبرة في التعامل مع ضحايا الصدمات. قم بزيارة طبيب أمراض عصبية لوصف الأدوية. شارك في مجموعة دعم. |
ar_20027 | train | If your teacher, professor, or boss gave you guidelines for your report, make sure you read them thoroughly to make sure you understand the assignment. Generally, the prompt will give you information such as whether your report should be informative or persuasive, who your audience should be, and any issues your report should address. The guidelines will also typically tell you the requirements for the structure and format of your report. If you have any questions about the assignment, speak up as soon as possible. That way, you don’t start working on the report, only to find out you have to start over because you misunderstood the report prompt. Typically, you’ll have some leeway in what your report will be on. If you pick a subject you’re interested in, you’ll be more engaged during the research and the writing process. This often results in a report that’s more fun to read, so you’ll likely get better feedback or a higher grade. For instance, if your report is supposed to be on a historical figure, you might choose someone you find really interesting, like the first woman to be governor of a state in the U.S., or the man who invented Silly Putty. Even if you don’t have the option to choose your topic, you can often find something in your research that you find interesting. If your assignment is to give a report on the historical events of the 1960s in America, for example, you could focus your report on the way popular music reflected the events that occurred during that time. If you write about too broad of a topic, your report will seem disorganized, since you’ll be trying to cover too much information all at once. On the other hand, your topic shouldn’t be so narrow that you can’t find anything to write about. Try to find one aspect of the topic that has a lot of supporting details. If you’re not sure what to write about at first, pick a larger topic, then narrow it down as you start researching. For instance, if you wanted to do your report on World Fairs, then you realize that there are way too many of them to talk about, you might choose one specific world fair, such as the Panama-Pacific International Exposition, to focus on. However, you wouldn’t necessarily want to narrow it down to something too specific, like “Food at the Panama-Pacific International Exposition,” since it could be hard to find sources on the subject without just listing a lot of recipes. | Read the report prompt or guidelines carefully. Choose a topic you find interesting. Try to pick a topic that is as specific as possible. | من المتوقع في أغلب الحالات حصولك على أمر إعداد التقرير من أستاذك في المدرسة أو الجامعة أو مديرك في العمل، ويكون هذا الأمر على هيئة نص صغير يشرح تعليمات إعداد التقرير. تأكد من قراءة ذلك الطلب بتدقيق شديد لاستخراج كل المعلومات الهامة من خلاله، وهو ما يساعدك على فهم المطلوب منك وحسن تنفيذه. توقع أن يحتوي هذا الطلب على أمور مثل: الغرض من التقرير وموعد تسليمه والنقاط التي يجب أن يتضمنها، وربما كذلك طريقة كتابته، ومعلومات مثل هل يجب أن يكون "تقريرًا إقناعيًا" أم "تقريرًا معلوماتيًا"، وبالطبع الجهة المقدم إليها التقرير (الجمهور المستهدف). يفترض عادة كذلك أن تتعرف من خلال تعليمات إعداد التقرير على الشروط الخاصة بإعداده، مثل البناء والتنسيق ونحو ذلك. إذا كنت ترغب في الاستفهام حول أي شيء فلا تتردد عن ذلك. يجب أن يتوفر لديك القاعدة الأساسية والواضحة التي يمكنك من خلالها العمل على التقرير، وهو ما يجنبك العمل وبذل الجهد في غير مكانه الصحيح، ما قد يجبرك لاحقًا على حذف كل ما أنجزته والبدء من الصفر، لأنك لم تفهم ماهية التقرير الذي يجب أن تنتجه. بناءً على طبيعة سياق تقديم التقرير، قد تجد أو لا تجد تلك المساحة الحرة لاختيار موضوع التقرير؛ يجب إذا توفر لك ذلك أن تستغله أحسن استغلال وتختار من البداية العمل على موضوع مهم بالنسبة لك، ما يضمن لك العمل بحماس وفاعلية والاستمتاع بمراحل البحث والكتابة. أما إذا كان الموضوع مقيدًا نسبيًا أو مفروضًا عليك بالأساس، ولطبيعة التقارير الكتابية، ستظل لديك مساحة من الإبداع واختيار النهج والزاوية التي تستعرض من خلالها محتوى التقرير. تضمن من خلال العمل على مادة مهمة ومقنعة بالنسبة لك في المقام الأول أن تكون قادرًا على إنتاج محتوى ممتع بدوره للقارئ، ما يترتب عليه بالتأكيد نيلك لردود فعل إيجابية أو درجات دراسية أعلى. على سبيل المثال: إذا طُلب منك كتابة تقرير حول رمز تاريخي، فعليك أن تختار شخصية مهمة ومثيرة بالنسبة لك. فكر في الصفات التي تحبها في الشخصيات التاريخية: هل هي "الذكاء" أم "الموهبة" أم "القيادة"؟ ما هي المجالات المهمة بالنسبة لك؟ العلوم؟ أم السياسة؟ أم كرة القدم؟ هل تحب الشخصيات التاريخية المعترف بفضلها من قبل الأغلبية؟ أم ترغب في الانتصار لرمز تاريخي، من وجهة نظرك، لم يأخذ حقه؟ مهما كانت مساحة الحرية المتروكة لك لاختيار موضوع التقرير، تظل قادرًا – كما سبق وذكرنا – على اختيار آلية بحث أو منهجية تناول للموضوع تمنحك المتعة والإثارة التي تبحث عنها. حتى إذا كنت مجبرًا على الكتابة عن الأحداث التاريخية التي جرت في مصر والعالم العربي في القرن العشرين، فيمكنك على سبيل المثال أن تختار التركيز في تقريرك على الموسيقى والأدب، إذا كانت تلك هي مجالات اهتمامك، وتأثرهما وتأثيرهما على الأحداث العامة الكبرى خلال تلك الحقبة الزمنية. لن تجني من وراء العمل على موضوع واسع المدى وهائل التصنيفات والتفاصيل الداخلية إلا أن يبدو تقريرك في النهاية أنه مشتت وعشوائي. لا فائدة من محاولة تغطية أكبر قدر ممكن من المعلومات في مرة واحدة، لذا ضع في اعتبارك دائمًا أنك مُقيد بحجم التقرير النهائي وحتمية أن تنجح في بدء وتغطية والانتهاء من تناول الموضوع بوضوح. في الوقت نفسه، تجنب تضييق نطاق الموضوع لدرجة تجعله قاصرًا؛ غير مفيد للقارئ وغير مريح بالنسبة لك أثناء إعداده لأنه أضيق من أن تجد ما يكفي من المعلومات والتعليقات حوله. خير الأمور الوسط، وأفضل ما عليك تحقيقه عند اختيارك لموضوع أي تقرير هو الوصول إلى جانب من جوانب الموضوع التي يمكنك أن تستعرضها وتدعمها بقدر كبير من التفاصيل المفيدة. ابدأ من عنان السماء ثم تعمق لأدق وأوضح نقطة يمكنك استعراضها بالعين المُجردة. هذا هو الحل المثالي فقط إذا كنت غير واثق مما يمكنك أن تكتب حوله وأنت في بداية مرحلة العمل على التقرير. لا مانع أن تختار موضوعًا عامًا، لكن واصل تضييق نطاق البحث كلما مضيت قدمًا في دراسة موضوع التقرير. على سبيل المثال: قد تكون راغبًا في الكتابة حول تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الحياة البشرية. ستدرك بطبيعة الحال أنك أمام الكثير من التصنيفات والعناوين الداخلية التي يمكنك الكتابة حولها، لذا قد تجعل تركيزك منصبًا على تأثير تلك المواقع على المراهقين/ الأجيال الجديدة، أو تأثيرها على العلاقات العاطفية أو العائلية. في الوقت نفسه، قد لا يكون من المناسب تضييق نطاق موضوع التقرير أكثر من اللازم، كأن تجعل تركيزك منصبًا على تأثير هذه المواقع على الحي أو القرية التي تسكن بها، خاصة إذا كان من الصعب أن تجد مصادر داعمة كفاية قد سبق لها دراسة وتحليل دخول مواقع التواصل الاجتماعي في حياة سكان مدينتك الصغيرة. | اقرأ طلب أو تعليمات إعداد التقرير بدقة شديدة. اختر موضوعًا مثيرًا للاهتمام لك بشكل شخصي. تأكد من اختيار موضوع مُحدد وواضح قدر الإمكان. |
ar_20028 | train | Studies have shown that eating the right types of fat, like monounsaturated fats, can help reduce belly or visceral fat by up to 20% over low-fat diets. Monounsaturated fats are a type of fatty acid that has been linked to a decreased risk of heart disease, improved management of diabetes, and improved function of your blood vessels. Although monounsaturated fats are considered healthy, they are still very calorie-dense. Do not add these, in addition, to an unhealthy diet or in addition to unhealthy sources of fat. These should replace those unhealthy sources of fat like trans or saturated fats. Monounsaturated fats are found in a variety of foods including olive oil, olives, nuts, seeds, nut butter, avocado, and canola oil. Ideas to try include: replacing butter or lard with olive oil, grapeseed oil, or avocado oil. Lean sources of protein will help you stay satisfied longer throughout the day and help fuel your weight loss. Make sure that you eat a source of lean protein at each meal. Measure out a 3-4 oz (21-28 grams) serving to stay within your calorie limit. Replace all fatty proteins like high-fat cheese, red meat, and sausage with leaner cuts of protein like chicken, turkey, fish, beans/lentils, eggs, low-fat dairy, and nuts. Make sure at least half of your plate is filled with produce. These low-calorie foods are high in nutrients and can help you lose weight and reduce belly fat. The best way to lose belly fat is through calorie reduction. When you make half your plate a fruit or vegetable, the low-calorie nature of these foods helps lower the overall calorie content of your meals. Measure out 1 cup of vegetables, 2 cups of leafy greens, or 1/2 cup of fruit. Include 1-2 servings at each meal. When you're trying to reduce belly fat and get rid of dangerous visceral fat, you'll need to choose 100% whole grain foods when you're eating bread, rice or pasta. 100% whole grains are significantly higher in fiber, protein, vitamins, and minerals compared to more refined grains. They are a much more nutritious choice. Refined grains are those that are overly processed and their vital nutrients are removed. Items like white bread, white rice, plain pasta, or crackers should be limited. Include a serving or two of 100% whole grains daily. Measure out 1 oz or 1/2 cup (125 ml or 25-30 grams) of items like quinoa, brown rice, whole-wheat pasta, whole wheat bread or millet. Help keep your body feeling more satisfied and hydrated by drinking adequate amounts of water and other clear fluids each day. It's typically recommended drinking at least 8 glasses of water daily. However, even amounts up to 13 glasses per day have been recommended. Water is essential for hydrating your body. It plays a vital role in regulating your body temperature and blood pressure. In addition, adequate hydration helps manage your appetite. Plus, drinking a glass of water immediately prior to a meal can help you reduce your overall intake and support your weight loss. | Indulge in the right types of fat. Eat lean protein. Add in fresh fruits and vegetables at every meal. Choose whole-grain foods. Drink adequate amounts of water. | أظهرت الدراسات أن تناول أنواع الدهون الصحية مثل الدهون الأحادية غير المشبعة يمكن أن يساهم في تقليل دهون البطن أو الدهون الحشوية بنسبة تصل إلى 20% أكثر من الحميات الغذائية قليلة الدهون. الدهون الأحادية غير المشبعة هي نوع من الأحماض الدهنية التي ظهر أن لها علاقة بانخفاض خطورة أمراض القلب وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع مرض السكري وتحسين عمل الأوعية الدموية. على الرغم من أن الدهون الأحادية غير المشبعة تعد صحية، لكنها تظل غنية جدًا بالسعرات الحرارية، لذا لا يُنصح بإضافتها للطعام إذا كان غير صحي أصلًا أو تناولها بجانب مصادر غير صحية للدهون. من المفترض أن يُعامَل هذا النوع من الدهون كبديل عن المصادر غير الصحية للدهون كالدهون المتحولة أو المشبعة. توجد الدهون الأحادية غير المشبعة في الكثير من الأطعمة المختلفة منها زيت الزيتون والزيتون والمكسرات والحبوب وأنواع الزبدة المشتقة من مكسرات والأفوكادو وزيت الكانولا. من أفكار للأطعمة التي يمكن تجربة الاستعاضة بها عن المصادر غير الصحية للدهون: زيت الزيتون أو زيت بذور العنب أو زيت الأفوكادو بدل الزبدة. تساعد مصادر البروتين قليلة الدهون على جعلك تشعر بالشبع على مدار اليوم وتدعم عملية إنقاص الوزن في جسمك. تأكد أن تتناول مصدر بروتين لا يحتوي على نسبة دهون كبيرة مع كل وجبة. اوزن الدهون التي تتناولها في كل مرة واجعل الحصة الواحدة تزن حوالي 20-30 جم لكي لا تتخطى عدد السعرات المسموح لك بها يوميًا. استبدل كل البروتينات الدهنية مثل أنواع الجبن الغنية بالدهون واللحوم الحمراء والنقانق بقطع أصفى من البروتين مثل: الدجاج والديك الرومي والسمك والفاصوليا والعدس والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات. تأكد أن تملأ نصف صحنك على الأقل بنبات ما. هذه الأطعمة قليلة السعرات الحرارية غنية بالعناصر الغذائية ويمكن أن تساعدك على خسارة الوزن والتخلص من دهون البطن. أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي من خلال تقليل السعرات الحرارية. عندما تجعل نصف طبقك عبارة عن فاكهة أو خضروات، تصبح كمية السعرات الحرارية في وجبتك بشكل عام أقل بسبب طبيعتها المنخفضة في السعرات الحرارية. قم بوزن كوب من الخضروات أو كوبين من الخضروات الورقية أو ½ كوب من الفاكهة، وقدم أحد هذه الأنواع بمقدار حصة أو حصتين في كل وجبة رئيسية. عندما تحاول أن تُنقص دهون بطنك وتتخلص من الدهون الحشوية الخطيرة، ستكون بحاجة للتوجه إلى الأطعمة المصنوعة من حبوب كاملة 100%، سواء عند اختيار الخبز أو الأرز أو المعكرونة. الحبوب الكاملة 100% بها نسبة أعلى بدرجة كبيرة من الألياف والبروتينات والفيتامينات والمعادن مقارنة بالحبوب المصنعة، وهو ما يجعلها خيارات غذائية أكثر بكثير. الحبوب المُصنّعة هي التي تكون معالجة بدرجة كبيرة لدرجة انتزاع العناصر الغذائية منها. يجب الحد من الأغذية المصنعة بهذه الطريقة، مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض والمعكرونة التي لا تحتوي على إضافات والمخبوزات المقرمشة. تناول حصة أو اثنتين من الأطعمة المكونة من حبوب كاملة 100% يوميًا. قم بقياس نصف كوب (125 ملل أو 25-30 جم) من أنواع أطعمة مثل الكينوا أو الأرز الأسمر أو المعكرونة المصنوعة من حبوب كاملة أو خبز الحبوب الكاملة أو الدخن. ساعد جسمك على الشعور بالشبع وزوده بالترطيب الذي يحتاجه من خلال تناول كميات كافية من الماء والسوائل النقية كل يوم. ينصح عادةً بشرب 8 أكواب على الأقل من الماء يوميًا، لكن ينصح كذلك بالزيادة في المياه بشكل عام، وتصل الكمية الموصى بها من بعض المصادر إلى 13 كوب ماء كل يوم (لترين على الأقل). الماء أساسي لترطيب الجسم كما يلعب دورًا هامًا في تنظيم درجة حرارة الجسم وضغط الدم. بالإضافة إلى أن الترطيب المناسب يساعد على التحكم في الشهية وشرب كوب ماء قبل الأكل بوقت قليل يساعد على تقليل كمية أكلك بشكل عام بالتالي إنقاص الوزن. | تناول الأنواع الصحيحة من الدهون. تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون. أضف فواكه وخضروات طازجة بجانب كل وجبة. اختر الأطعمة كاملة الحبوب. اشرب كمية كفاية من الماء. |
ar_20029 | train | Having poorly groomed nails can cause dirt and germs to get trapped underneath the nail beds. This is unhygienic and does not promote general cleanliness. You should cut your nails with manicure scissors or clippers whenever they are too long, jagged, or misshapen. You should also try to keep your nails as dry and clean as possible. You can spread infection otherwise and bacteria can grow in constantly moist nails. To help your nails become healthier, you should moisturize your nails frequently by rubbing lotion into your cuticles and nail beds. Don't cut or trim your cuticles. They help protect the nail bed. To give yourself a put together appearance, you should brush your hair daily. This removes snares and rats from your hair and makes it looks smooth and healthy. It also has the added benefit of spreading natural oils throughout your hair, which promotes hair health. It also cleans and stimulates the scalp. Make sure your don't brush your hair too much. This can cause breakage and actually do more harm than good for your hair. If you have natural hair, use your fingers or a wide-toothed comb to detangle before going to the brush. This will help avoid breakage. Having excessive body hair in certain areas can cause body odor or make you look unkempt. Shaving or maintaining your body hair can be an effective hygiene technique because it allows more air to reach the skin, which reduces the amount of odor that is held in the area. It also has the benefit of highlighting certain areas if your body hair is more sculpted or clean shaven. However, shaving is a personal choice, and you should choose what you're comfortable with. Common areas to shave or maintain are the underarms, the chest, the legs, the genital region, and the face. Shaving under the arms and shaving or maintaining hair in the genital region helps reduce odors. These areas are known to sweat profusely and the musty smell can build up in the hair if it is not properly maintained. Maintaining or shaving chest, leg, and facial hair is an option, but is not necessary if you don't feel comfortable with it. Shave gently with the "grain" (i.e., shave in the same direction the hair is growing). Use shave gel or foam to avoid irritating the skin. There are some areas of the body that grow hair that isn't necessarily thick enough to shave. In these cases, you may need to pluck the hair to maintain your personal hygiene. Common areas where these kinds of hairs may arise are on the cheeks, the neck, and the eyebrows. There may also be cases where a dark stray hair may grow on any portion of the body. Both men and women have this problem. The areas where the hair grows may be different, but the general need for personal grooming is the same. To pluck the unwanted hair, use tweezers to grasp the hair tightly and pull it out. Continue until all the unwanted hair is gone. | Clip your nails. Brush your hair. Shave certain areas. Pluck unwanted hair. | إن ترك الأظافر تنمو يؤدي لأن يعلق التراب والجراثيم أسفلها، وذلك غير صحي ولا يتوافق مع النظافة الشخصية. عليك تقليم أظافرك كلما أصبحت طويلة أو مسننة أو غير مهذبة. عليك كذلك محاولة الحفاظ على جفاف ونظافة أظافرك، فالعدوى يمكن نشرها إن لم يتفعل ذلك كما يمكن للبكتيريا النمو والتكاثر في الأظافر الرطبة. لزيادة صحة أظافرك، عليك ترطيبها بانتظام عبر فرك محلول على الجليدة وفراش الظفر. لا تقص أو تقلم الجليدات، فهي تساعد في حماية فراش الظفر. عليك تفريش شعرك يوميًا لمنح نفسك مظهرًا متناسقًا ومتزنًا. هذا يزيل التشابكات من الشعر ويجعله يبدو ناعمًا وصحيًا، كما ينشر الزيوت الطبيعية في الشعر مما يحفز صحته. احرص على عدم الإفراط في تفريش شعرك، فلذلك قد يسبب التقصف ويسبب ضررًا أكثر من النفع. إن كان شعرك طبيعيًا فاستخدم أصابعك أو مشطًا ذا أسنان متباعدة لفك التشابكات قبل تفريشه، فذلك يساعد في منع التكسر. وجود شعر زائد في بعض مناطق الجسد قد يتسبب بانبعاث رائحة كريهة أو يجعلك تبدو غير مهندم. الحلق أو التقصير لشعر الجسد يُعد أسلوبًا فعالًا للنظافة الشخصية لأنه يسمح بتعرض الجلد للمزيد من الهواء، مما يقلل كمية الروائح العالقة بالمنطقة. كذلك له فائدة تحديد بعض المناطق في الجسد إن كان محلوقًا بالكامل، ولكن الحلاقة اختيار شخصي ويجدر بك اختيار ما يريحك. المناطق الشائع حلاقتها أو تقصير الشعر بها هي الإبط والصدر والساقان والمنطقة التناسلية والوجه. إن حلاقة الإبط وتشذيب الشعر في المنطقة التناسلية يساعد في تقليل انبعاث الروائح. هذه المناطق معروفة بزيادة تعرقها، وقد تنبعث الرائحة إن لم تتم العناية بالشعر جيدًا. المحافظة على حلاقة الصدر والساق وشعر الوجه يُعد اختيارًا غير ضروري إن لم تشعر بالراحة لفعل ذلك. احلق مع اتجاه نمو الشعر، واستخدم جيل الحلاقة لتجنب تهيج الجلد. ثمة بعض المناطق في الجسد التي لا يكون الشعر بها سميكًا بما يكفي لحلاقته. في هذه الحالات قد تحتاج لإزالة الشعر بالملقط للحفاظ على نظافتك الشخصية. المناطق الشائعة لنمو ذلك الشعر هي الوجنتان والرقبة والحاجبان. قد تجد أحيانًا كذلك بعض الشعرات الداكنة تنمو في أي جزء من الجسد. يعاني الرجال والنساء من تلك المشكلة. قد تختلف مناطق نمو الشعر، ولكن الحاجة للنظافة الشخصية تظل ثابتة. استخدم الملقط للإمساك بالشعرة جيدًا ثم اسحبها للخارج. استمر حتى تزيل كل الشعر غير المرغوب. | قلم أظافرك. فرش شعرك. احلق الشعر في بعض المناطق. استخدم الملقط لإزالة الشعر غير المرغوب. |
ar_20030 | train | Vodka, or another high-proof grain alcohol, is perfect for this, since it has both water and alcohol to dissolve the oils. While apple cider vinegar or glycerin can be used instead, the final tincture will be much less strong and have a shorter shelf life. White vinegar will also work, but have the same effect. These are good for children that cannot drink alcohol, although if you use this for baking, the alcohol bakes out. Homemade tinctures, just like vanilla extract you would buy in a store, are normally used in such small doses that the alcohol does not have a noticeable effect. For dried mint leaves, use vodka containing 45–60% alcohol (90–120 proof). For fresh mint leaves, since they already contain water, use vodka or Everclear with 90–95% alcohol (180–190 proof). Chop a bundle of fresh mint leaves into two or three pieces, or mash the leaves with a clean cup base, so more oils will be exposed to the liquid. Dried mint leaves can be crumbled by hand instead, or left mostly whole. Wash fresh mint leaves before chopping. There's no need to remove the stems, but throw away any slick or dark leaves, as these may be rotting. Stuff the jar with mint, leaving as little as ½ inch (1.25 centimeters) of space if you want the option for a stronger tincture. You may use a smaller amount of mint leaves if you like, but you may end up with a less aromatic or flavorful result. Once the mint is in, pour the alcohol or other liquid into the jar, completely covering the leaves. Close the lid of the jar tightly. The leaves may float at first. You can try to push them down with a spoon, but they should sink on their own after a few days. The exact length of time simply depends on how strong you want your tincture to be, but it usually takes between four and eight weeks. Most people prefer to store the jar in a dark place, since sunlight could lower the tincture's shelf life. Once or twice a week, shake the jar for a couple minutes to speed up the dissolving process. You can taste a drop of the mixture to decide whether it's strong enough for you. Pour the liquid through a coffee filter to remove the leaves and sediment. Store the tincture in a brown glass container to protect it from sunlight and increase its shelf life. It can last for six months or more, although it may lose its potency gradually. If the tincture has a vodka smell to it, or isn't as strong as you would like, leave the jar out for another week with a fresh coffee filter or cloth over the lid. Some of the alcohol will evaporate. | Select a liquid to use in extraction. Chop or bruise the mint leaves. Pack the mint and liquid into a sealable jar. Let the jar sit for several weeks, shaking occasionally. Strain the liquid into a brown glass container. | يمكن استخدام الفودكا أو أحد المشروبات الكحولية القوية خلال هذه العملية حيث أنها مناسبة لهذا الغرض لاحتوائها على الماء والكحول لإذابة الزيوت. يمكن كذلك استخدام خل التفاح أو الجلسرين، إلا أن الناتج النهائي سيكون أقّل قوة وسيكون عمره الافتراضي أقصر. يتم استخدام الصبغات المنزلية، كصبغة الفانيليا التي يمكن شراؤها من المتجر، بكميات قليلة عادة بحيث لا يكون للكحول أي تأثير ملحوظ. استخدم فودكا تحتوي على نسبة كحول 45-60% لأوراق النعناع المجففّة. لأوراق النعناع الطازجة، وحيث أنها تحتوي بالفعل على الماء، استخدم فودكا بنسبة كحول 90-95%. قم بتقطيع مجموعة من أوراق النعناع الطازجة إلى قطعتين أو ثلاث، أو قم بهرس الأوراق باستخدام أدوات نظيفة حتى يتعرض المزيد من الزيوت للسائل. يمكن فرك أوراق النعناع المجففّة باستخدام اليدين عادةً، أو تركها كاملة. قم بغسل أوراق النعناع الطازجة قبل تقطيعها. لا حاجة لنزع السيقان، ولكن قم بالتخلص من الأوراق الداكنة والملساء، حيث يمكن أن تكون متعّفنة أو تمرّ بمرحلة التعفّن. املأ الوعاء بالنعناع، واترك مسافة 1.25 سم أعلى الإناء إذا ما رغبت بالحصول على صبغة أقوى. يمكنك استخدام كمية أقل من أوراق النعناع إن رغبت بذلك، إلا أنك قد تحصل على زيت أقل عطرية أو نكهة نتيجة لذلك. بعد وضع أوراق النعناع في الوعاء، قم بصب الكحول أو السائل البديل في الوعاء بحيث يغطّي الأوراق بشكل كامل. قم بعد ذلك بإغلاق الوعاء بإحكام. يمكن أن تطفو الأوراق في البداية. يمكنك محاولة دفع الأوراق للأسفل باستخدام ملعقة، إلا أن الأوراق ستنغمر وحدها بعد بضعة أيام. تعتمد فترة ترك الوعاء على مدى قوة المستخلص الذي تحتاجه، إلا أن الأمر يتطلب عادة 4-8 أسابيع. يفضل معظم الناس تخزين الوعاء في مكان مظلم حيث أن ضوء الشمس قد يؤدي إلى تقصير العمر الافتراضي للمستخلص. قم برج الوعاء مرة أو مرتين لبضع دقائق كل أسبوع لتسريع عملية الذوبان. يمكنك تذّوق نقطة من المزيج لتحديد ما إذا كان قويًا كفاية بالنسبة لك. قم بصب السائل خلال مصفاة لإزالة الأوراق والترسبات. قم بعد ذلك بتخزين المستخلص في زجاجة بنّية اللون لحمايته من التعرّض إلى أشعة الشمس، ولزيادة عمره الافتراضي أيضًا. يمكن الاحتفاظ بالمستخلص لمدة 6 أشهر أو أكثر، إلا أنه قد يفقد قوته مع مرور الوقت. إذا ما وجدت أن المستخلص يحتوي على رائحة فودكا أو أنه ليس قويًا كفاية كما ترغب به، اترك الوعاء لمدة أطول مع وضع مرشّح قهوة جديد أو قطعة قطنية على مكان غطاء الوعاء. سيؤدي ذلك إلى تبخّر بعض الكحول الموجود. | اختر سائلًا لاستخدامه في عملية الاستخلاص. قم بتقطيع أوراق النعناع أو هرسها. ضع النعناع والسائل المستخدم للاستخلاص في وعاء قابل للإغلاق. اترك الوعاء لبضعة أسابيع، وقم برجّه بين الحين والآخر. قم بتصفية السائل وضعه في وعاءٍ زجاجي بنّي اللون. |
ar_20031 | train | If the person doesn't look like he or she is preparing to hug you, then you may want to back off. If either of you requested the hug, then make the person you're hugging feel safe. Act as though the two of you are the only people who matter at the moment. The best way to judge how tightly or loosely to hug is to let whomever you're hugging indicate what they want by how hard they squeeze. If they are soft, be soft back; if they like bear hugs and squeeze tightly, hug back the same way. A hug is a powerful way to communicate that you care for another person, as it can feel great and improve the other person's mood. Ending the hug too early may make both of you feel awkward. If you feel comfortable, go along with it and hug until the other person lets go or loosens his or her hold. | Hug only when the person you want to hug extends his or her arms. Be welcoming when you hug. Avoid hugging the person too tightly. Hold the hug for a moment before letting go. Know when to give a long, loving hug, especially if the person is feeling upset or down. | إن بدى الشخص غير مرحب بالعناق، ابتعد ولا تعانقه. سواء بدأت أنت بالعناق أو بدأ هو، فاجعل من تعانقه يشعر الأمان. تصرف كأنه لا يوجد غيركما فى هذا العالم. أفضل طريقة لتحكم على شدة العناق هى ترك الآخر يدلك على ما يفضل بملاحظة كيف يعانق. إن عانقك برقة كن رقيقاً أنت أيضًا، أما إذا كان يفضل العناقات القوية فعانقه بنفس الطريقة. العناق طريقة قوية جدًا لإظهار مدى اهتمامك بشخص آخر، فيمكن للعناق أن يمده بشعور جيد ويحسن من مزاجه. إن أنهيت العناق مبكرًا سيجعلكما ذلك تشعران بالغرابة. إن شعرت بأن الوقت مناسب، عانقه حتى يتركك. | عانق من تريد فقط عندما يمد أو تمد بذراعيها إليك. كن مُرحبًا بمن تعانقه. تجنب عناق الآخرين بقوة. أبق على العناق فترة وجيزة قبل إنهاءه. اعرف متى تعطى عناق حب طويل، خصوصًا إذا كان الآخر يشعر بالإنزعاج أو بالحزن. |
ar_20032 | train | On iPhone or iPad, double-tap the Home button. On Android, tap the Overview button (usually located on the bottom-right). To do so: On iPhone or iPad: tap the drag Chrome up, off the top of the screen. On Android: drag Chrome left or right off the screen. The "Recently Closed" section should be empty. This will only clear the recently closed tabs associated with this specific device. If you are logged into Google Chrome, you may see recently closed tabs from other connected devices. | Open Google Chrome. Reveal all open apps. Close Google Chrome. Open Google Chrome. Tap ⋮ in the upper-right corner. Tap Recent Tabs. | اضغط بشكل مزدوج على الزر الرئيسي مرتين على هواتف أيفون وأجهزة آي باد. انقر على زر الاستعراض، الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة عادة، على نظام أندرويد. افعل ذلك بالطريقة التالية: انقر على أيقونة جوجل كروم واسحبها نحو الأعلى على هواتف أيفون وأجهزة آي باد. انقر على أيقونة جوجل كروم واسحبها نحو اليمين أو اليسار على أجهزة أندرويد. يفترض أن يكون قسم "ألسنة التبويب المغلقة حديثًا" فارغًا. سيؤدي ذلك إلى حذف ألسنة التبويب الحديثة المرتبطة بجهازك فقط، ويمكن أن ترى ألسنة التبويب المغلقة حديثًا من أجهزة متصلة أخرى حال تسجيل الدخول إلى متصفح جوجل كروم. | افتح متصفح جوجل كروم. أظهر كل التطبيقات المفتوحة. أغلق متصفح جوجل كروم. افتح متصفح جوجل كروم. انقر على زر ⋮ الظاهر أعلى الجهة اليمنى من الشاشة. انقر على زر ألسنة التبويب الحديثة Recent Tabs. |
ar_20033 | train | Hot weather accessories can also be a great way to look fashionable while you beat the heat. Go for sunglasses that have UV protection and glare protection. Look for sunglasses in brightly colored frames, such as peach, bright blue, or pink. This can add another level of summer to your look. Brimmed hats are great for staying cool in hot weather, as they protect your face from the sun and keep your body cool in the heat. Look for hats made of cotton or woven materials. Hats with a wide brim all the way around, sun hat style, or baseball hats are ideal for staying cool in hot weather. Many people suffer from swollen, sweaty feet in hot weather. You can prevent this by wearing shoes that are comfortable and not constraining. Look for shoes with comfortable soles made of breathable materials like canvas or cotton. Avoid shoes that are made of non-breathable material like leather, rubber, or other man-made materials. You should also make sure your shoes fit your feet properly so they do not get irritated by your shoes. Feet often swell in heat so you may opt for open toe styles like sandals to ensure your feel have room to breath. If you are wearing closed toe shoes, you should wear socks so there is no rubbing or chaffing of your feet in your shoes. Perhaps one of the most important accessories in hot weather is sunscreen. You should apply sunscreen to any bare skin that will be exposed to the sun before you go outside. This will protect you from harmful UV rays and ensure you are not at risk of skin cancer or other skin related issues. For a very sweaty, hot day, you may opt for sunscreen that is waterproof and long lasting so it will stay on your skin. You may also need to reapply sunscreen periodically so your skin is always protected when you step outside. | Wear sunglasses to protect your eyes from the glare of the sun. Go for a hat with a brim. Choose comfortable, breathable shoes. Don’t forget to put on sunscreen to protect your skin. | يمكن أن تكون الكماليات المناسبة للطقس الحار وسيلة رائعة للظهور بمظهر عصري وفي الوقت نفسه مواجهة الحرارة المرتفعة. اختاري النظارات الشمسية التي تحمي عينيكِ من الأشعة فوق البنفسجية ووهج الشمس. اختاري النظارات بإطارات زاهية الألوان مثل الخوخي والأزرق الزاهي والوردي. سيضيف هذا مستو صيفي آخر إلى مظهركِ. القبعات عريضة الحافة وسيلة جيدة للحفاظ على مظهركِ رائعًا في الطقس الحار وفي الوقت نفسه حماية وجهكِ من الشمس وإبقاء جسمكِ منتعشًا. ابحثي عن القبعات المصنوعة من القطن أو الخامات المنسوجة. تعد القبعات ذات الحافة العريضة دائريًا وقبعات الشمس والقبعات الرياضية خيارًا مثاليًا للبقاء منتعشة في الطقس الحار. يعاني كثير من الناس من تعرق أقدامهم وتورمها في الطقس الحار. يمكنكِ مواجهة هذا عن طريق ارتداء حذاء مريح وغير مغلق. ابحثي عن حذاء بنعل مريح مصنوع من مواد تسمح بمرور الهواء مثل قماش القنب والقطن. تجنبي الأحذية المصنوعة من المواد التي لا تسمح بمرور الهواء مثل الجلد والمطاط والخامات الصناعية الأخرى. عليكِ التأكد أن مقاس الحذاء يناسب قدميكِ حتى لا يتسبب في تهيجها. تتورم الأقدام في الحرارة المرتفعة لذا سيكون خياركِ الأفضل هو الأحذية المفتوحة من الأمام مثل الصندل لتضمني أن تحظى أقدامكِ بمساحة للتنفس. إن كنتِ ترتدين أحذية مغلقة فمن الأفضل أن ترتدي جوارب حتى لا يحدث احتكاك لقدميكِ داخل الحذاء. يعتبر واقي الشمس أهم الكماليات التي عليك استخدامها في الطقس الحار. ينبغي عليكِ وضع واقٍ من الشمس على أي جزء من جلدكِ سيتعرض للشمس قبل خروجكِ. هذا سيحميكِ من أي أشعة فوق بنفسجية ضارة ويضمن ألا يتعرض جلدكِ لخطر الإصابة بالسرطان أو أي مرض آخر يتعلق به. يمكنكِ اختيار واقٍ من الشمس يدوم لفترة أطول ومقاومًا للماء في الأيام الحارة جدًا التي يزيد فيها معدل إفراز العرق حتى تضمني بقاءه على جلدكِ. قد تحتاجين وأنتِ بالخارج إلى إعادة استخدام الواقي بشكل دوري حتى تضمني أن يبقى جلدكِ محميًا دائمًا. | ارتدي نظارات شمسية لحماية عينيكِ من وهج الشمس. اشتري قبعة عريضة الحافة. اختاري حذاءً مريحًا وجيد التهوية. لا تنسي وضع كريم واقٍ من الشمس لحماية بشرتكِ. |
ar_20034 | train | Being awkward around your peers and perfect strangers is difficult enough, but being awkward around someone you actually like can begin to feel impossible. Still, there are a few things you can do to have more social grace around your crush, and it starts with playing it cool and not acting like a puppy who is ready to hump the leg of anyone who comes by. Here are some ways to play it cool without looking too eager: Smile and say hello, but don't go in for a hug unless you're at "hug" status with the person. If you're not sure, wait for the person to initiate the hug. If you see the person coming down the hall, approach him or her if you're nearby, but don't run to the other end of the building just to say hi or you'll look like a stalker. Don't nod too vigorously at everything the person says, thinking that it will just help you show your interest. Making meaningful replies is more effective than nodding. Avoid laughing at every little thing the person says -- especially if he or she isn't even trying to be funny. To be less socially awkward, you have to be able to recognize the difference between a "creepy comment" and a "nice comment." Don't tell a girl, "You have such soft, fluffy hair. I just want to run my hands through it," unless you want her to slowly back away. Instead, say, "I like your haircut. It makes you look kind of like [insert name of cute celebrity here.]" The compliment should let the person see that you're paying attention without feeling like you're putting too much pressure on. "You have a great smile" or "You have a great laugh" are usually safe bets. Complimenting a girl's dress or jewelry can make her feel special. Complimenting an aspect of the person's personality can work too; telling a guy he has a great sense of humor will make him feel good. Use your compliments sparingly. If you compliment the person every two seconds, he or she may get annoyed or even overwhelmed. One socially awkward move is the "close talk," which is standing so close to a person that you're practically already trying to kiss him or her. You may be doing this just because you want to show interest, but standing inches away from a person and leaning in so far that the person keeps moving back will not endear you to your love interest. Maintain a respectable distance and use your arms to gesture occasionally to make your conversation more dynamic. Make eye contact but look away every once in a while so you don't come off as too intense. Don't reach out to touch a girl's hair unless you're invited to. It's important to respect her personal space for her to remain comfortable with you. Remember that the person you like may return your feelings and could be feeling a little awkward too. You should work on putting the person at ease by being friendly, laughing at something the person said if you know it was meant to be funny, and giving the person the reaction she wants from her statements. If she says something funny, laugh; if she's being serious, get the big grin off your face. Make the person feel like you're on the same level and that you won't be pulling any tricks. If you're entertaining you love interest as a guest, make her feel more comfortable by offer her a drink, snacks, or a seat. Poking fun at yourself a bit will make the person feel more relaxed. If the person accidentally spills or drops something, just say, "That happens to me all the time." Since social awkwardness does have a lot to do with timing, you should not only know when you should enter a conversation, but you should also know when you should leave it. If you're talking to a person you like, you should get out of the conversation before you both run out of things to say, when you're still having an easy flow of conversation, so the person will want to keep talking to you next time. And if the person makes it clear that you're not wanted by checking her watch or phone or looking around for her friends, then politely say goodbye. If you're not wanted, just say, "It's been fun talking to you" instead of, "Well, I know when I'm not wanted," which will only make things worse. And if you've had a good conversation, just say, "I look forward to catching up again soon" and leave with your head high. | Don't be too eager. Give meaningful compliments. Manage your body language. Put the person at ease. Know when to leave. | الغرابة مع أقرانك و مع أشخاص غرباء تمامًا هو أمر صعب بما فيه الكفاية، لكن الغرابة مع شخص تحبه من الممكن أن يشعرك باستحالة تخطي الأمر. إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك فعلها لتتحلى بكياسة اجتماعية أكبر في حضور من تحبه، ويبدأ ذلك بالتصرف بطبيعية بدلًا من التصرف كجرو مستعد للتعلق بساق أي من المارة. إليك بعض الطرق للتصرف بطبيعية دون أن تبدو شديد التحمس: ابتسم وقل مرحبًا، لكن لا تبادر بالاحتضان إلا إذا كنت في وضع مع الشخص يتيح ذلك. إذا لم تكن متأكدًا، انتظر أن يبادر الشخص بالحضن. إذا رأيت الشخص قادمًا من آخر الممر، تقدم ناحيته فقط إذا كنت قريبًا، لكن لا تذهب للجهة الأخرى من المبنى فقط لتقول مرحبًا وإلا فستبدو كمطارد. لا تومئ بمبالغة على كل شيء يقوله الشخص معتقدًا أنك بذلك تُبدِ اهتمامك. الاستجابة بردود معبرة أقيم من الإيماء. تجنب الضحك على كل ما يقوله الشخص -- خاصةً إذا لم يقصد أن يكون ظريفًا. لتكن أقل غرابة اجتماعيًا، عليك أن تكون قادرًا على التفريق بين ما هو "تعليق مخيف" وما يُعتبَر "تعليق لطيف". لا تقل لفتاة "شعرك ناعم ومنفوش، أتمنى أن أمرر يدّي عليه" إلا إذا أردت منها أن تتراجع بهدوء. بدلًا من ذلك قل "تعجبني قصة شعرك. تجعلك تشبهين [قل اسم شخصية مشهورة جميلة]". المجاملة لابد أن تجعل الشخص يلاحظ أنك منتبهً دون أن يشعر بأنك تعامل الأمر بجدية شديدة. ”لديك ابتسامة رائعة" أو "ضحكتك رائعة" عادةً ما تكونان رهانات آمنة. مجاملة ملابس أو اكسسوارات فتاة يمكن أن يُشعِرها بأنها مميزة. مجاملة جانب من شخصية الشخص يمكن أيضًا أن يكون مناسبًا، إخبار شاب بأن لديه حس فكاهة رائع سيكون جيدًا بالنسبة له. اقتصد في استعمال مجاملاتك. إذا كنت تجامل الشخص كل ثانيتين، قد يتضايق أو يرتبك. من الحركات الغريبة اجتماعيًا "التحدث عن قرب"، وهي أن تقف شديد القرب من الشخص وكأنك عمليًا تحاول تقبيلهـ/ا. ربما تفعل ذلك فقط بقصد إظهار الاهتمام، لكن الوقوف على مسافة بضع بوصات من الشخص والميل ناحيته إلى الحد الذي يجعله مستمرًا في التراجع لن يقربك من الشخص الذي تحبه أو يُكسبك حبه. حافظ على وجود مسافة جيدة واستخدم ذراعاك للتلويح والإيماء من وقت لآخر لتجعل محادثتك أكثر حركية. انظر لعيني الشخص وأنتما تتحدثان لكن انظر بعيدًا من وقت لآخر حتى لا تكن حادًا في تقربك. لا تبادر بلمس شعر فتاة إلا إذا كنت مُرحبًا بك. لن تتقبل الأمر كما أردته. تذكر أن الشخص الذي يعجبك قد لا يقبل مشاعرك ويمكن أن يشعر بالقليل من الغرابة أيضًا. عليك العمل على جعل الشخص مستريحًا بأن تكون ودودًا، تضحك على شيء قاله الشخص إذا كنت تعرف أنه قصد أن يكون مضحكًا، وتُعطي ردة الفعل التي تعرف أن الشخص أرادها من خلال كلماته. إذا قال شيئًا ظريفًا، اضحك، إذا كان جادًا، أبعد الابتسامة العريضة عن وجهك. اجعل الشخص يشعر بأنك تتواصل معه على نفس الدرجة وبأنك لن تأتي بأي مفاجآت. إذا كنت تستضيف الشخصية التي تُكن لها اهتمامًا، اجعلها أكثر راحة بأن تعرض عليها مشروبًا أو مقبلات أو مقعدًا. التهكم من نفسك قليلًا سيجعل الشخص يشعر بالاسترخاء. إذا سكب الشخص شيئ ما، فقط قل "يحدث هذا معي طوال الوقت." بما أن الغرابة الاجتماعية لها علاقة وثيقة بالتوقيتات، علي ألا تعرف فقط متى تدخل في محادثة، بل عليك بالإضافة لذلك معرفة متى عليك إنهائها. إذا كنت تتحدث مع شخص تحبه، عليك إنهاء المحادثة قبل أن ينفد منكما ما يمكن أن تقولاه. حينما تظل قادرًا على الحفاظ على انسيابية الكلام، سيرغب الشخص بالتحدث إليك مرة ثانية. وإذا أظهر الشخص بوضوح عدم تقبله لك من خلال تفقده لساعته أو هاتفه المحمول أو بالبحث عن أصدقائه في أنحاء المكان، فانسحب بأدب. إذا لم تكن مقبولًا، قل ببساطة "كان من الجيد التحدث إليك" بدلًا من "حسنٌ، أنأ أعرف حين أكون غير مرغوب"، الأمر الذي لن يتسبب سوى بجعل الأشياء تؤول للأسوأ. وإذا حظيت بنقاش جيد، قل فقط "أتطلع للاتصال بك مرة أخرى في وقتٍ قريب" وغادر وأنت مرفوع الرأس. | لا تكن شديد التحمس. قل مجاملات مناسبة. تحكم في لغة جسدك. اجعل الشخص مستريحًا. اعرف الوقت المناسب للمغادرة. |
ar_20035 | train | Usually, kebabs contain meat and/or vegetables, though seafood like scallops, fruit, and other ingredients are also sometimes used. Choose a selection of ingredients that suit you - there's no "wrong" answer here. Popular choices for kebab meat are chicken, steak, pork, sausage, lamb, shrimp, and fish; for vegetables are onions, mushrooms, green or red peppers, courgette, and tomatoes; and for fruit are pineapples, peaches, or apples. While any combination of the ingredients above should work well, certain kebab dishes with set recipes can also be attempted. Many traditional kebab recipes use lamb as their main meat. Below are just a few traditional recipes and their key ingredients Kofta kebabs - lamb pieces seasoned with many spices Chelow kebabs - boneless lamb served over saffron rice Sheekh kebabs - ground lamb seasoned with cilantro and mint and prepared in a tandoor (traditional Indian oven) If you plan to grill meat, you may want to prepare a marinade, though it's certainly not essential. Soaking your meat in a marinade before grilling can give it the flavor of your marinade ingredients, creating new taste combinations that wouldn't be possible with un-marinated meat. Typically, to marinate meat, the meat is put in an airtight container (like a ziplock bag) with, at the very least, oil and an acid (for instance, vegetable oil and lemon juice). Usually, additional seasonings and herbs are added to these base liquids to build more complex flavors. For example, here are the ingredients an all-purpose teriyaki marinade that's suitable for beef, chicken, and more: Vegetable oil Soy sauce Lemon juice Garlic Pepper Worcestershire sauce When it comes to kebab grilling, you generally have two options in terms of skewers - metal or wood/bamboo. The former are sturdier and more durable, but more expensive, while the latter are cheaper and more convenient. If you choose to use wooden or bamboo skewers, soak the skewers in water for at least 30 minutes prior to cooking. This will help keep them moist during cooking and prevent them from catching fire or burning. Place your ingredients on a cutting board and use a sharp kitchen knife to slice them into roughly 1-inch (2.54 cm) thick cubes. Obviously, these dimensions won't be possible for certain types of food - for instance, bell peppers will have to be cut into small squares, rather than cubes. The most important thing to remember is to cut your ingredients into small pieces that are roughly equal in size so that they cook at roughly the same rate. If you're using meat and you haven't marinated it, you may at this point want to consider the use of a dry rub - a combination of powdered spices and seasonings meant to give the meat a flavorful outer layer. To apply a dry rub, simply mix the seasonings and coat the meat generously with the mixture. Here's an example of the ingredients in an all-purpose paprika rub that's great on steak: Paprika Salt Onion powder Garlic powder Black pepper Thyme Oregano Once your ingredients are just how you'd like them, it's time to make skewers! Use the sharp skewer sticks to pierce each piece of meat or vegetable and slide it to the end, building a "stack" of skewered ingredients as you go. Typically, kebabs alternate pieces of meat with pieces of fruit or vegetables, as this creates great flavor contrasts. Obviously, this is not an issue with vegetarian kebabs. When you've skewered all of your ingredients, you're ready to grill! Leave a small gap in between each piece to allow the kabob pieces to cook thoroughly on all sides. | Choose a kebab recipe or pick your own ingredients. If using a recipe that contains meat, consider marinating. Soak wooden kabob skewers in a bowl of water. Cut your ingredients into small pieces. Skewer the ingredients end-to-end on the sticks. | عادةً ما يحتوي الكباب على اللحم و/أو الخضروات، وأحيانًا ما تستخدم المأكولات البحرية والفواكه والمكونات الأخرى أيضًا. اختر كمية من المكونات التي تناسبك، لا توجد طريقة "خاطئة" هنا. من الخيارات الشهيرة للحوم التي تستخدم في الكباب: الدجاج والستيك والسجق والضأن والجمبري والسمك؛ أما بالنسبة للخضروات، يستخدم البصل والمشروم والفلفل الأخضر أو الأحمر والكوسة والطماطم؛ وبالنسبة للفواكه، يستخدم الأناناس أو الخوخ أو التفاح. على الرغم من أن أي مزيج من المكونات المذكورة أعلى تعطي نتيجة جيدة، يمكنك تحضير أطباق كباب معينة بوصفات ثابتة. تستخدم عدة وصفات تقليدية للكباب الضأن كلحم أساسي. إليك عدة وصفات تقليدية ومكوناتها الأساسية: أسياخ الكفتة: قطع اللحم الضأن المتبل بعدة توابل تشيلو كباب: قطع لحم ضأن منزوعة العظم مقدمة على أرز زعفران سيخ كباب: لحم ضأن مفروم ومتبل بالكزبرة الخضراء والنعناع ومحضر في تندور (الفرن الهندي التقليدي) إذا كنت تنوي شوي اللحم، قد تحتاج إلى تحضير تتبيلة، على الرغم من أن ذلك ليس "ضروريًا". يمكن أن يساعد نقع اللحم في تتبيلة قبل شويه على اكتساب اللحم لنكهة مكونات التتبيلة مما يعطي مزيجًا جديدًا من النكهات التي لن تحصل عليها إذا لم تتبل اللحم. في حالة تتبيل اللحم، عادةً ما ينقع اللحم في وعاء محكم (ككيس زيبلوك) مع زيت وحمض على أقل تقدير (زيت نباتي وعصير ليمون على سبيل المثال). عادةً ما تضاف التوابل والأعشاب الأخرى لتلك السوائل الأساسية لبناء المزيد من النكهات المركبة. على سبيل المثال، إليك مكونات تتبيلة الترياكي متعدد الاستخدامات المناسبة للدجاج واللحم وغيرها: زيت نباتي صوص صويا عصير الليمون ثوم فلفل أسود صلصة ورشسترشاير عند شوي الكباب، أمامك خيارين: الأسياخ المعدنية أو الخشبية/البامبو. الأسياخ المعدنية أقوى وصلاحيتها أطول، لكنها أغلى، بينما تعد الأسياخ الخشبية أرخص وأسهل في الاستخدام. إذا قررت أن تستخدم الأسياخ الخشبية أو البامبو، انقع الأسياخ في الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل الطهي. سيساعد ذلك على الحفاظ على رطوبتها أثناء الطهي ويمنعها من الاحتراق أو الاشتعال. ضع المكونات على لوح تقطيع واستخدم سكينًا حادًا لتقطيعها على شكل مكعبات حجمها 2.5 سم. هذه الأبعاد لن تكون مناسبة لبعض أنواع الطعام كالفلفل الأخضر الذي ستحتاج إلى تقطيعه على شكل مربعات صغيرة بدلًا من المكعبات. أهم شيء هو تقطيع المكونات بأحجام صغيرة ومتساوية في الحجم حتى تنضج في نفس الوقت. إذا استخدم اللحم ولم تتبله، يمكنك تتبيله باستخدام التتبيلة الجافة في تلك المرحلة، وهو مزيج من مساحيق التوابل التي تهدف إلى منح اللحم طبقة خارجية لذيذة. لوضع التتبيلة الجافة، اخلط التوابل وغلف اللحم بكمية وفيرة من هذا المزيج. إليك مثال من مكونات تتبيلة البابريكا متعددة الاستخدامات والتي تناسب الستيك: بابريكا ملح مسحوق بصل مسحوق ثوم فلفل أسود زعتر زعتر بري عند وضع المكونات بالطريقة التي تعجبك، حان الوقت لصنع الأسياخ! استخدم أسياخ الشوي الحادة لثقب كل قطعة من اللحم أو الخضروات وأدخلها إلى الطرف لبناء "صف" من المكونات. عادةً ما يُحضر الكباب عن طريق وضع قطعة من اللحم مصحوبة بقطعة من الخضروات أو الفاكهة، حيث أن ذلك يعطي تباينًا رائعًا بين النكهات. لا تعد تلك مشكلة مع الكباب النباتي كما هو واضح. عند الانتهاء من ترتيب المكونات على الأسياخ، أصبحت جاهزًا لشويها! اترك مسافة صغيرة بين كل قطعة حتى تنضج قطع الدجاج جيدًا من كل الجوانب. | اختر وصفة كباب أو اختر مكوناتك الخاصة. إذا كنت تستخدم وصفة تحتوي على اللحم، حاول أن تتبله. انقع أسياخ الكباب الخشبية في وعاء من الماء. قطّع مكوناتك إلى قطع صغيرة. ضع المكونات من طرف إلى الآخر على الأسياخ. |
ar_20036 | train | With any closing, you'll usually include a comma directly after it. If it's something emphatic, you can use an exclamation point instead. For instance, you would write your closing like one of the following examples: Love, Stay safe, Affectionately, Stay as you are! Leave a blank line between the closing and your signature. Since you're sending it to a friend, just your first name is usually fine for a signature. You can also use a nickname if the person usually calls you by it. Postscripts, indicated by a "P.S" after your signature, were originally a way to include something in a handwritten letter that you'd forgotten. You can't just go back and add something because there's no space. However, they're even used in typed letters and emails nowadays, as a way to add a little fact or fun directive. For example, you might write, "P.S. You'd better write me back goofball!" if your friend isn't great about sending mail back. Alternatively, you could try, "P.S. I hope this letter gets there before I do!" | Use a comma after your closing. Sign your name after skipping a line. Add a postscript if you forgot something in your letter. | مع أي خاتمة، سيكون هناك عادةً فاصلة بعدها مباشرة. إذا كانت الخاتمة عبارة عن كلمة مثيرة، يمكنك استخدام علامة تعجب ساعتها. اكتب الخاتمة مثل أي من الأمثلة التالية: مع حبي، حافظ على سلامتك، مع مودتي، ابقَ كما أنت! اترك سطرًا فارغًا بين الخاتمة والتوقيع. نظرًا لأنك ترسل الخطاب إلى صديق، فعادة ما يكون اسمك الأول مناسبًا للتوقيع. يمكنك أيضًا استخدام لقب إذا كان الشخص يراسلك بانتظام. يشار إلى الحواشي بكلمة "ملحوظة" بعد توقيعك، وهي في الأصل طريقة لتضمين شيء ما في خطاب مكتوب بخط اليد كنت قد نسيته. لا يمكنك العودة وإضافة شيء لأنه لا توجد مساحة. ومع ذلك، يتم استخدامها حتى في الرسائل المطبوعة ورسائل البريد الإلكتروني المكتوبة في الوقت الحاضر، كوسيلة لإضافة القليل من الحقائق أو التعليمات اللطيفة. على سبيل المثال يمكنك أن تكتب: "من الأفضل لك أن تكتب إلي مرة أخرى". إذا لم يكن صديقك رائعًا في رد الخطابات. أيضًا يمكنك أن تجرب: "ملحوظة: آمل أن يصل هذا الخطاب إليك قبل أن أصل أنا!" | اكتب فاصلة بعد الخاتمة. قم بتوقيع اسمك بعد أن تتخطي سطرًا. أضف ملحقًا إذا نسيت شيئًا في رسالتك. |
ar_20037 | train | Communication is perhaps the most important leadership quality, and one that runs through all of the other important qualities. One of the keys to good communication is enabling positive and sometimes robust dialogue on problems and solutions. There are different styles of leadership, but someone who consistently shuts down debates and stifles discussions is unlikely to command the support of others for too long. Ask and encourage open questions, rather than constrictive ones. Highlight areas of agreement first, and deal with the disagreements second. Don’t be overbearing, and facilitate an open environment where people are free to talk without fear. Positive body language can help you come across as dynamic, open and cooperative. It can also help you to make a strong impression when you are talking, and increase the power and effectiveness of your words. One good rule is to have body language that is consistent with what you are saying. Don’t, for example, ask someone to do something while looking down at the floor. Instead make eye contact and be open and engaging. To have positive and affirmative body language while talking, try to maintain eye contact, stand tall and straight, and relax your face. Your body language may be interpreted as how you are really feeling, so try to have body language that reflects the qualities and approach of a good leader. To be a good communicator, you need to be a good listener. If you make the effort to listen to somebody, she will see that and come to think of you as someone she can talk to. This is an important leadership quality to develop. Body language is important, so try to maintain eye contact with the person you are talking to. To be an active listener: Don’t judge people. Pay complete attention to the person you are talking to. Try to understand others, before you try make yourself understood. Don’t interrupt unnecessarily. | Enable effective dialogue. Have positive body language. Be an active listener. | يُعد التواصل هو حجر الأساس في القيادة الناجحة فهو الركن الثابت في جميع الخصائص المُتعلقة بالقيادة، يبدأ ذلك بتفعيل لغة الحوار الإيجابي فيما يتعلق بالمشكلات والحلول. هُناك بالطبع أساليب متعددة في القيادة ولكن الشخص الذي يحد من التواصل ويرفض النقاشات عادة ما يخسر دعم الفريق سريعًا. شجع على طرح الأسئلة المفتوحة بدلاً من الأسئلة المُحددة مُسبقًا، ابدأ بنفسك! سلّط الضوء على نقاط الاتفاق أولاً قبل نقاط الاختلاف. لا تتسم بالغطرسة واحرص على خلق بيئة عمل منفتحة قائمة على حرية الرأي دون خوف. تدل لغة الجسد الإيجابية على اتسامك بالحيوية والانفتاح والتعاون، كما أنها تساهم في خلق انطباع جيد لدى الآخرين عند قيامك بالتحدث وبالطبع تزيد من فعالية وقوة الكلمات. من الضروري أن تتسق لغة جسدك مع حديثك فلا يمكن أن تطلب من شخصٍ ما القيام بمهمة عمل بينما توجه ناظريك للأرض، عليك أن تنظر إلى عينيه بشكل مُنفتح ومتواصل. حافظ على التواصل البصري والوقوف مفرود الظهر في وضعية استرخاء لكل من جسدك ووجهك، هكذا تحافظ على لغة جسدك في حالة من الإيجابية والتوكيد. حاول أن يكون لديك لغة الجسد المُتسقة مع القائد الجيد وتذكر أن لغة الجسد تُعبر عن شعورك الحقيقي. يجب عليك أن تكون مُستمعًا نشطًا إذا ما أردت التواصل جيدًا مع الآخرين، فمبجرد استماعك الجيد للغير تخلق رابطة بينك وبينه تُشجعه على الحديث معك وقت الحاجة. يُعد الاستماع النشط من سمات القائد الناجح ويرتبط بلغة الجسد ارتباطًا وثيقًا، لهذا حافظ على التواصل البصري مع الشخص الذي تستمع إليه. إليك بعض النصائح لتصبح مُستمعًا نشطًا: لا تصدر الأحكام على الناس. انتبه جيدًا إلى الشخص الذي تستمع إليه. حاول فهم الآخر جيدًا قبل محاولة شرح موقفك أو رأيك. لا تقاطع الشخص دون الحاجة لذلك. | فعّل لغة الحوار. تحل بلغة جسدٍ إيجابية. كُن مُستمعًا نشطًا. |
ar_20038 | train | Grief is very, very painful. However, working through this pain is necessary in order to heal and move on from a great loss. Try to resist the urge to shut down, go numb, or pretend like your loved one has not died. Do not deny that something bad has happened to you and that you are hurting. Grieving is healthy: it is not a sign of weakness. While everyone grieves differently, grieving people often have stages of grief in common. The stage theory of grief is not supported by all psychologists, though recent studies show that it effectively captures the experience of most grieving people. If you learn about these stages of grief, you will be prepared for the strong emotions they evoke. Knowing the stages of grief in advance will not eliminate your pain, but it might make you more equipped to face the pain. Note that you might not go through these stages in the typical order. Sometimes grieving people repeat steps, remain in one step for a long time, experience multiple steps all at once, or go through the stages in a completely different order. Sometimes the bereaved are able to move on very quickly with their lives without going through the steps at all. Remember that each individual grieves differently. But identifying the stages of grief can still help you understand your experience. Immediately after your loved one dies, you might feel numb. You might also not be able to believe that your loved one is really gone. These feelings are more common in those who are grieving the loss of someone who died suddenly. Because of this disbelief, you might not be able to cry or show much emotion. This is not a sign that you don't care: indeed, this is a sign that you care very much. Denial can help you get through the early days of your grief by allowing you to plan a funeral, contact other bereaved people, or handle financial matters. Often the memorial service or funeral can help make the death seem real. If you have been preparing for your loved one's death for a long time, you might not experience denial or disbelief. For example, if your loved one experienced a lengthy terminal illness, you might have processed your disbelief before their death. After the reality of the death sets in, you might feel angry. You might direct your anger at anything: at yourself, at your family, at your friends, at people who have not experienced a loss, at the doctors, at the funeral director, or even at your loved one who is gone. Do not feel guilty about this anger. It is normal and healthy. If you have just lost a loved one, you might fantasize about everything you could have done to prevent the death. You might feel remorse and try to make deals to bring your loved one back. If you find yourself thinking, "If I had only done something differently," or "I swear I will be a better person if my loved one comes back," you are probably in this stage of grief. Just remember that your loved one's death is not a karmic punishment for you: you didn't do anything to deserve this pain. Death can be random, sudden, and illogical. This stage might be the longest one in the grieving process. It can be accompanied by physical symptoms such as loss of appetite, sleeplessness, and crying jags. You might feel the need to isolate yourself as you mourn and confront your sadness. Sadness and depression are completely normal, but if you find yourself engaging in self-harming behaviors or losing your ability to function, you will need to talk to a doctor or therapist. This is usually the last step in the grieving process, and it means that you have learned how to live without your loved one. While you will always feel the loss, you will be able to establish a "new normal" without your loved one in the picture. Sometimes people feel guilty about being able to reestablish a normal life after the death of a loved one and believe that moving on is somehow a betrayal. However, remember that your loved one wouldn't want you to be depressed forever. It is important that you live your life in a way that will honor the memories and gifts that your loved one gave to you before she died. Much of the grieving process can take place over the course of a calendar year. However, grief can also reappear at sudden moments for many years after the loss: at holidays, anniversaries, or even during a particularly sad day. Keep in mind that you cannot get through grief on a schedule. Different people will progress differently through grief, and you might continue to grieve throughout your life. While some grief and sadness is normal for many years after a loss, these feelings of sadness should not keep you from leading a normal life. If you are unable to function because of your grief--even years after a loss--you might want to consider grief counseling or therapy. These sad feelings might always be a part of your life, but they should not be the dominant force in your life. Many of the stages of grief encourage you to feel isolated and alone. While much of your grieving process will be solitary, you will likely find solace in the company of other mourners who miss your loved one just like you. Share your own painful emotions with your support network as well as happy memories of your loved one who is gone. They will be able to understand your pain in a way that nobody else will. Share this pain together so that you can all begin to move on. Other mourners will be able to help share your pain. But other people in your support network who are not in mourning will be able to help you get your life back on track. Don't hesitate to reach out to your network if you need help taking care of your children, taking care of your house, or distracting yourself. Feel free to be specific about what you ask for. If you have no food in the fridge, ask your friend to bring over some take-out. If you cannot muster the energy to drive your children to school, ask a neighbor to pitch in. You will be surprised by how many people will step up to support you. Don't be embarrassed by your mourning. You might find yourself crying unexpectedly, telling the same stories over and over, or processing your anger in front of others. Don't feel ashamed of these behaviors: they are normal, and your loved ones will understand. While most people can grieve on their own and with the support of friends and family, about 15-20% of mourners will need to seek extra support. If you are feeling isolated, if you live far away from friends and family, or if you are finding it difficult to function, you will likely need professional support. Ask your doctor to give you a recommendation for a bereavement counselor, support groups, or a therapist who can help you process your grief. If you are a religious or spiritual person, consider contacting a religious organization for guidance. Many spiritual leaders have experience counseling the bereaved, and you can gain solace from their wisdom. | Tell yourself that grief is normal. Expect to experience the five stages of grief. Prepare for denial or disbelief. Expect to feel anger. Expect to feel guilt. Prepare to feel sadness and depression. Learn to accept the death of your loved one. Don't put yourself on a timeline. Reach out to other mourners for support. Ask for help from people who are not mourning. Seek professional help. | على الرغم من أن شعور الحزن هو شعور مؤلم جدًا، إلا أن تخطّي هذا الألم ضروري لكي تشفى وتتخطى هذه الخسارة الكبيرة في حياتك، حاول أن تتجاوز الرغبة في أن تنغلق على نفسك أو أن تخّدر مشاعرك أو أن تدّعي أنك لم تفقد شخص تحبه بالفعل، لا تنكر أن هناك شيئًا ما سيئًا قد حدث في حياتك وأنك تتألم، فالحزن أمرٌ صحيٌ وليس ضعفًا. يختبر كل شخص مشاعر الحزن بشكل مختلف عن الآخرين، إلا أن الجميع يمرّون غالبًا بمراحل مشتركة، وعلى الرغم من أن نظرية "مراحل الحزن" لا يتبناها كل الأطباء النفسيين في تشخيصاتهم، إلا أن الدراسات الحديثة تُشير إلى أنها تجسد مراحل خوض تجربة الحزن عند الغالبية العُظمى من الناس، ومعرفتك بهذه المراحل يحضرّك للمشاعر القوية التي تستحضرها هذه التجربة، ربما لن تزيل معرفتك بهذه المراحل التي ستمر بها مشاعر الألم، إلا أنها ستقويك في مواجهته. لاحظ أنك ربما لن تمر بهذه المراحل بنفس الترتيب، حيث أن بعض الأشخاص الذين يمرّون بهذه التجربة قد يكررون إحدى المراحل أو يتوقفون عند مرحلة معينة لفترة طويلة أو يختبرون عدة مراحل في نفس الوقت، أو يختبرون كل المراحل بترتيب مختلف تمامًا، بل إن في بعض الأحيان يستطيع الأشخاص الذين فقدوا ذويهم تخطي الحزن والتعامل مع حياتهم بسرعة وبدون المرور بأي من هذه الخطوات على الإطلاق، وتذكّر أن كل شخص يتعامل مع الحزن بطريقة مُختلفة عن الآخرين، إلا أن تعريف مراحل الحزن يظل عنصرًا مساعدًا أثناء مرورك بهذه التجربة الصعبة. قد تشعر بشيء من خدر المشاعر فور موت شخص عزيز لديك، وقد تعاني من إنكارهذه الحقيقة ولا تستطيع تصديق واقع أن هذا الشخص قد رحل فعلًا عن عالمنا، هذه المشاعر عادةً ما يعاني منها الأشخاص الذين يختبرون فاجعة الموت المُفاجئ، وبسبب مشاعر عدم التصديق هذه التي قد تعتريك فإنك قد تفقد القدرة على البكاء أو إظهار المشاعر، هذه ليست علامة على فقدان الاهتمام، بل على العكس، فإن هذه قد تكون علامة على أنك تهتم حتى أكثر من العاديّ، قد تصبح مشاعر الإنكار عاملًا مُساعدًا أثناء المرور بالأيام الأولى في الحزن، مما يسمح لك بترتيب الأمور المُتعلقة بالجنازة والاتصال بالأقارب ومعالجة المسائل المالية، غالبًا ما تساعد الجنازة واستقبال العزاء على تقبّل الأمر كحقيقة واقعة. إذا كان موت هذا الشخص أمرًا متوقعًا من فترة طويلة، فقد لا تمر بمرحلة الإنكار، على سبيل المثال إذا كان هذا الشخص العزيز يعاني لفترة طويلة من مرض مُميت، فإنك على الأرجح سوف تمر بمرحلة الإنكار وعدم التصديق قبل موته. بعد أن تستوعب حقيقة الموت كأمر واقع، قد ينتابك شعور بالغضب، وقد تبدأ في توجيه هذا الغضب نحو نفسك أو عائلتك أو أصدقائك أو أشخاص لم يخوضوا فاجعة الموت قريبًا أو طبيبك أو أحد المسؤولين عن ترتيب الجنازة أو حتى الشخص الذي قد مات للتو، لا تؤنب نفسك بسبب هذا الشعور بالغضب، حيث إن هذه المشاعر طبيعية وصحية. عند فقدان شخص تحبه، ربما تبدأ في التفكير في كل الأشياء التي كان من الممكن أن تقوم بها لمنع موته، وقد يتملكك الشعور بالندم فتبدأ في التفكير فيما كان يمكن أن تفعله لتُعيد فقيدك للحياة مرة أخري، لكن إذا وجدت نفسك تفكر في أفكار مثل: "ماذا لو كنت فعلت شيء ما بشكل مختلف" أو "أقسم أنني سأصبح شخصًا أفضل في حياتي إذا عاد من موته مرة أخرى"، فغالبًا هذا يعني أنك في خضم مرحلة الحزن، تذكر فقط أن الموت ليس عقاب سماوي نتيجة خطأ أنت ارتكبته، حيث أنك لا تستحق الألم، ومن الطبيعي أن يأتي الموت بشكل مفاجئ وعشوائي وغير منطقي. هذه المرحلة قد تكون الأطول في مراحل التعامل مع الحِداد، وقد يصاحبها بعض الأعراض الجسمانية مثل فقدان الشهية والأرق ونوبات البكاء، ربما تشعر بالرغبة في الانعزال والتعامل مع حزنك وحيدًا، هذا الحزن والاكتئاب هما أمران طبيعيان جدًا، ولكن إذا شعرت بميل لإيذاء نفسك أو فقدت القدرة على الأداء بفاعلية، فربما أنت في حاجة إلى مراجعة طبيب أو مُعالج نفسي. التقبل جزء من عملية الحداد، وتقبلك يعني أن تتعلم كيف تعيش بدون هذا الشخص العزيز، وبينما لن تتخلص يومًا ما بشكل كُلًي من الشعور بالفقد، إلا أنك ستتمكن من تأسيس حياة طبيعية، أحيانًا يشعر الناس بالذنب عندما يتمكنون من الحياة بشكل طبيعي بعد فقد أحد الأحباء، ويشعرون أن الاستمرار في الحياة بمثابة الخيانة لذكراهم، لكن تذكّرعلى أية حال أن هذا الشخص العزيز لا يريد لك أن تظل مُكتئبًا للأبد، ومن المهم أن تعيش حياتك بطريقة تكرّم من خلالها ذكراه وتقدّر المنح التي وهبك إياها قبل وفاته. حيث أن معظم مراحل الحِداد قد تستغرق سنة تقريبًا، إلا أن هذا الحزن قد يُعاود الظهور في أوقات مُفاجئة أحيانًا على مدار الأعوام التالية، مثل أوقات الأعياد والمناسبات والذكريات السنوية أو حتى أثناء مرور أيام حزينة أخرى، تذّكر فقط أنك لن تتمكن من تخطي مشاعر الحزن طبق جدول زمني ما، حيث أن الناس يتعاملون مع الحزن بطرق مُختلفة، وقد تظل تتعامل مع حزنك لبقية حياتك. من الطبيعي أحيانًا أن تختبر مشاعر الحزن والحداد لسنوات عديدة، إلا أن هذه المشاعر يجب ألا تصبح عائقًا أمام استعادتك لحياتك الطبيعية، وإذا كنت غير قادر على أداء مهامك بشكل فعّال بسبب عدم قدرتك على تجاوز هذه المشاعر، حتى بعد سنوات من هذه الخسارة، فربما أنت في حاجة للجوء إلى معالج نفسي متخصص في الأمور المتعلقة بالحِداد، وقد تبقى هذه المشاعر جزء من حياتك بشكل دائم، إلا أنها لا يجب أن تتحكم في حياتك. معظم مراحل الحزن التي قد تمر بها تشجع على الرغبة في الوحدة والانعزال، وعلى الرغم من أنك ستمر بالكثير من الأوقات التي تتملكَّك فيها الرغبة في العزلة، إلا أنك ستجد الكثير من العزاء في صحبة آخرين ممن يشاركونك مشاعر الحزن والحِداد على فقيدكم العزيز، قُم بمشاركة مشاعرك المؤلمة وحُزنك مع مجموعة الدعم المقرّبة منك كما تتشاركون في ذكرياتكم السعيدة عن فقيدكم أيضًا. لأنهم سيتمكنون من فهم مشاعرك وألمك أكثر من أي شخص آخر في هذا الوقت، مشاركة مشاعر الألم من شأنها أن تساعدكم جميعًا على البدء في تخطي هذه المشاعر. حيث أن الأشخاص الذين يمرون بنفس مشاعرك ويشعرون بالحِداد مثلك سيتفهمون ألمك، لكن الآخرين الذين لا يشعرون بنفس المشاعر سيكونون أقدر على مساعدتك لكي تستعيد مسار حياتك مرة أخرى، لا تتردد في طلب المساعدة للعناية بأطفالك أو منزلك أو حتى لتشتيت نفسك للتوقف عن التفكير في موت فقديك. لا تترد في طلب ما تحتاجه بوضوح. اطلب طعامًا من أحد أصدقائك إذا كنت تعاني من نقص الطعام أو إذا كنت لا تمتلك الطاقة لأداء المهام اليومية كتوصيل أطفالك للمدرسة، فربما يمكنك طلب هذه الخدمة من أحد جيرانك، قد تتفاجأ من استعداد الناس لتقديم المساعدة. لا تشعر بالحرج بسبب انخراطك في مشاعر الحِداد، فعلى غير المُتوقع، قد تجد نفسك تُعيد سرد نفس القصص مرارًا وتكرارًا أو قد تنتابك مشاعر الغضب في وجود الآخرين، لا تشعر بالخجل من هذه التصرفات حيث أنها طبيعية، وتوقّع التفهّم من الأشخاص القريبين منك والمحيطين بك. بينما من الشائع أن معظم الناس يستطيعون تخطّي مرحلة الحداد بشكل مستقل أو بمساعدة الأصدقاء والعائلة، إلا أن نحو 15-20% من الأشخاص الذين يمرون بالحِداد يحتاجون دعماً إضافيًا، إذا كنت تشعر بالعزلة أو إذا كنت تعيش بعيدًا عن أصدقائك أو عائلتك أو إذا كنت تشعر بصعوبة في التعايش مع الحياة بفاعلية، فأنت غالبًا تحتاج إلى مزيد من الدعم، اطلب من طبيبك أن يوصي لك بمستشار متخصص في التعامل مع حالات الحِداد وموت الأقارب ، أو إحدى مجموعات الدعم، أو طبيب نفسي يساعدك أن تتجاوز هذه المرحلة. إذا كنت شخص متديّن، فربما يجب أن تتوجه إلى المسجد أو الكنيسة أو أحد المؤسسات الدينية، حيث يمكنك أن تجد هناك النصح والإرشاد، كثير من القادة الروحيين لديهم خبرة في مواساة الأشخاص الذين يمرون بتجارب مشابهة، وقد تستفيد من حكمتهم ومواساتهم. | أخبر نفسك بأن الحزن أمرٌ طبيعي. توقع أنك ستختبر المراحل الخمسة للحزن. استعد لمرحلة الإنكار أو عدم التصديق. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالغضب. توقّع أنك ستعاني من الشعور بالذنب. استعد لمشاعر الحزن والاكتئاب. تعلّم أن تتقبّل موت الأعزاء. لا تلزم نفسك بجدول زمني. تواصل مع آخرين يمرون بحالات مشابهة حتى تحصل على الدعم. اطلب مساعدة أشخاص حولك لا يخوضون مشاعر الحِداد. ابحث عن مساعدة متخصصة. |
ar_20039 | train | It is always better to say goodbye while you still have things to stay to one another. You will look forward to your next conversation. Suggest what you can talk about on your next phone call. Let her know she is special and you appreciate her conversation. She will be more inclined to call you if she knows you want to hear her voice. I look forward to chatting with you soon! Call me anytime. I’ll be thinking of your sweet voice all night. Don’t be a stranger. I’ll text you tomorrow morning! when you say goodbye. Say something sweet just before you hang up that you know will make her happy. Share an inside joke, tease her with a nickname she likes, or compliment her so she blushes. Bye, beautiful. Goodnight, gorgeous! Mwahh! Goodnight kiss! | End the conversation before you lose steam. Tell her you enjoyed talking. Make her smile | من الأفضل دائمًا أن تودعا بعضكما بينما لا يزال هناك أشياء يمكنكم الحديث عنها؛ سوف تتطلعان بهذه الطريقة للمكالمة التالية. اقترح عليها بعض الموضوعات التي يمكن أن تناقشاها في المكالمة القادمة. اجعلها تعرف أنها مميزة وأنك تقدر الكلام معها، فهي ستميل للاتصال بكَ إذا أدركت أنك تريد سماع صوتها. أتطلع للدردشة معك قريبًا. اتصلي بي في أي وقت. سأفكر في صوتك الجميل طوال الليلة. لا تشعري أنكِ شخص غريب عني. سأرسل لكِ رسالة صباح الغد. قل شيئًا رقيقًا يسعدها قبل أن تغلق المكالمة. شارك معها مزحة عادةً ما تفكر بها مع نفسك أو أطلق عليها اسمًا تحبه أو غازلها لتحمرّ وجنتيها. مع السلامة يا حُلوة. تصبحين على خير يا فاتنة. موااه! قبلة قبل النوم!. | أنهِ المكالمة قبل أن تفقدا الشغف. أخبرها أنك استمتعت بالحديث معها. اجعلها تبتسم قبل أن تغلق المكالمة. |
ar_20040 | train | Whether you're sitting down or standing up, there's usually a chance to position yourself in such a way to hide what's going on down there. Standing up: Try not to face to the side of anyone. A bulge in the crotch region is a lot less noticeable if you're facing someone head on than it is from the side. Sitting down: Try casually crossing your legs. When men cross their legs, the pant material in the crotch region usually gets bunched up, offering cover to your mischievous main vain. Putting your hands in your pockets is a perfectly natural gesture, making this very popular. Put both of your hands in your pockets so as not to arouse suspicion, and gently hold the erection close to your body, trying not to move so as to tame your member into timidity. Maybe you have no pockets in your pants (although men should always have pockets in their pants), or it's impossible to reposition yourself. In this case, look for something to put over your crotch region to hide your excitement. Try covering yourself with: A book or a magazine. Pretend to lose yourself in an interesting article (just make sure you don't pick up Cosmo or you could blow your cover) and place the book or magazine over your lap. A table. If you're sitting down, casually move your seat up as close as possible to the table. A piece of clothing. If you've got a jacket or sweater, pretend to look for something in the jacket pocket, and then casually leave it in your lap. Basically, tuck your erection under your belt, from inside your pockets, using your hands. Warning: Only the most experienced tuckers can do this maneuver while facing a group of people. It's much better to find an excuse to be alone, or turn away from the group, and quickly do the tuck while no one can see. Tuckers with longer penises should make sure their upper garments are both opaque and securely occluding the entire glans. Again, this is only for the most experienced men, as creating a poor distraction could actually focus the attention on you, with potentially disastrous results. When the time is right, say something like: "Wow, look at that man who's juggling cute little puppies while riding on a unicycle in the distance!" and run away when everyone's turned their heads.Using a hoodie can help hide it if you have front pockets. | Reposition yourself. Put your hands in your pockets. Cover your crotch region with something. Do the tuck. Create a huge distraction. | غيّر من وضعية وقوفك أو جلوسك، بحيث تساعد في إخفاء الانتصاب غير المرغوب فيه. "أثناء الوقوف": حاول ألا تقف إلى جانب أحدهم. حيث يقل ملاحظة الأمر عندما تقف في مواجهة الشخص بدلاً من جانبه. "أثناء الجلوس": ضع رجلاً فوق الأخرى، حيث تعمل هذه الوضعية كغطاء جيد لإخفاء وضعية انتصابك غير المرغوب فيها. من الطرق الأكثر شعبية هي طريقة وضع اليدين في الجيوب، تلك الايماءة الطبيعية. ضع يديك الاثنتين في جيوبك بصورة لا تثير الشك، ثم حرك عضوك الذكري في اتجاه جسدك بلطف، حتى تتخلص من الانتصاب. في حالة لم يكن لديك جيوب في بنطالك، أو لم يكن في إمكانك أن تقوم بتعديل وضعيتك، في هذه الحالة، حاول أن تغطي منطقة فرجك بشيء ما لإخفاء الانتصاب. جرّب أن تغطيها على سبيل المثال: باستخدام كتاب أو مجلة. تظاهر برغبتك في مطالعة موضوع ما في الكتاب أو المجلة، واحذر من اختيار المجلة الخاطئة وإلا فشل غطائك. خلف النضد. في حالة جلوسك، حاول الاقتراب من المنضدة، وإخفاء انتصابك. قطعة من القماش أو الملابس. تظاهر ببحثك عن شيء ما في جيب سترتك، ثم اترك السترة في حجرك. اطو انتصابك أسفل حزامك باستخدام يديك من خلال جيوبك. "تحذير": فقط الماهرين في هذه الطريقة هم من يستطيعون القيام بها وسط مجموعة من الأشخاص. لذلك من الأفضل أن تجد عذرًا ما لتختلي بنفسك وتقوم بهذه الطريقة وحيدًا. في حالة العضو الذكري الطويل، تأكد من ارتداء الملابس الداخلية المعتمة، وتأكد من تغطيتها لعضوك الخاص بالكامل. فقط في حالة كنت ماهرًا لفعل ذلك، وإلا انتهى الأمر بالتركيز عليك أكثر. قُل شيئا ما مثل: "انظروا إلى هذا الرجل العاري الذي يتلاعب بالجراء الصغيرة فوق دراجته"، ثم اهرب بمجرد أن يلتفت الجميع للبحث عمّا وصفته. | غيّر من وضعيتك. ضع يديك في جيوبك. قم بتغطية منطقة فرجك بشيء ما. قم بطي الانتصاب. شتت انتباه من حولك. |
ar_20041 | train | It's a green app that contains an icon of a white phone inside a text bubble. It's an icon that looks like two chat bubbles at the bottom of the screen. If you're currently in a chat, first tap the Back arrow in the upper-left corner of the screen. Select a conversation with an individual contact. Group chats don't display "last seen" information. Once the conversation loads, "last seen (date) at (time)" will appear below the contact's name at the top of the screen. This is the date and time the contact last accessed WhatsApp on their device. If the word "Online" appears below the contact's name, they have WhatsApp open on their device. | Open WhatsApp. Tap Chats. Tap a conversation. View the date and time. | يأخذ تطبيق واتساب شكل أيقونة خضراء بها شكل هاتف أبيض اللون بداخل فقاعة دردشة. إنها الأيقونة التي تأخذ شكل أيقونتي محادثة أسفل الشاشة. إن كنت داخل محادثة مؤخرًا، اضغط على سهم العودة أولًا في أسفل يسار الشاشة. اختر محادثة بها جهة اتصال واحدة. لا تُظهر الدردشات الجماعية معلومات "آخر ظهور". بمجرد تحميل الدردشة، سيظهر "آخر ظهور في (التاريخ) و(التوقيت)" أسفل اسم جهة الاتصال أعلى الشاشة. يعبر هذا التاريخ والتوقيت عن آخر مرة كانت جهة الاتصال تلك متصلة بتطبيق الواتساب على جهازه. إن ظهرت كلمة "متصل الآن" أسفل اسم جهة الاتصال، يعني ذلك أن تطبيق واتساب مفتوح على جهاز ذلك الشخص. | افتح تطبيق واتساب. اضغط على زر الدردشات Chats. اضغط على محادثة. شاهد التاريخ والوقت. |
ar_20042 | train | Because rabbits will hide in accumulations of vegetation, a great way to deter rabbits is to keep your grass mowed short, remove any unnecessary vegetation such as tall grasses, and clean up plant debris regularly. Also, be sure to trim off and discard low-hanging bottom branches on bushes and shrubs, which rabbits may use for cover. Finally, fill in any existing burrows you may find on your property. Tour your property regularly to find potential sites of infestation as well as burrows that need covering. Check sites where you have taken measures to deter rabbits on a regular basis to maintain control over these areas. Make sure no rabbits are hiding in any holes you may find under sheds, decks, stairs, and other places where rabbits may find shelter. Seal these holes with chicken wire or wood. Use chicken wire mesh or wood board spacing of one inch (2.5 cm) or less to reduce the chances rabbits will gain entry. Check places where you have secured the structure on a regular basis to make sure the repairs are intact. Pest control services that specialize in small animal removal and control may be able to recommend contractors who may be able to help you secure structures. Rabbits may be especially prone to making their habitat on property that is close to a water source. If you have a water source on your property—a stream, creek, pond, etc.—you can build fences around them to encourage rabbits to build their habitat elsewhere. As with sealing holes, be sure that the fence you build is made of a mesh that has one-inch holes or smaller. You should also bury the bottom of the fence at least four to eight inches underground and ensure it is at least two feet high. Be sure to maintain your fence over time. Rabbits may find weak spots or dig up sections along the ground to re-gain entry. Few plants will be off-limits to rabbits as food, but some are certainly on the lower end of desirability, and planting these might encourage rabbits to go elsewhere in search of food. These undesirables include annuals such as goatweed, impatiens, and verbena, perennials like echinacea and honeysuckle, and groundcover such as big periwinkle and bougainvillea. Combined with perennials and annuals, shrubs like rhododendrons and camellias can offer an extra deterrent. Consult with a landscape designer on ways to incorporate these plants into your garden in an effective and aesthetically pleasing way. Like plants, not all trees that rabbits dislike are always off-limits to them, but there are some that seem to be less preferred. These trees may, in turn, be worth planting as a means to making your landscape less desirable to rabbits. These include alder and birch trees. Visit a tree farm to see if you can purchase young trees that can be planted on your property. Rabbits can damage and even kill shrubs and trees by gnawing on the bark around the base. Wrap hardware cloth around the bases of shrubs and trees that are susceptible to damage. Rabbits cannot gnaw through hardware cloth and it will effectively protect shrubs and trees. Some people use this technique with great success. Hardware cloth despite the name is not a cloth, but rather a galvanized wire screen that comes in rolls and is available from your hardware store. | Reduce the areas where rabbits like to hide. Secure structures. Remove access to any water sources. Plant as many rabbit-deterring plants as possible. Plant trees that deter rabbits. Protect shrubs and trees from damage using hardware cloth. | فكر في جز العشب والحفاظ على قصره وإزالة أي نباتات غير ضرورية كالأعشاب الطويلة وتنظيف ركام النباتات بانتظام، فهي طريقة رائعة لردع الأرانب، كونها تحب الاختباء في العشب الكثيف. احرص أيضًا أن تقص أغصان الأشجار والشجيرات المتدلية على مقربة من الأرض وتتخلص منها إذ قد تستخدمها الأرانب كغطاء، وأخيرًا اردم الجحور الحالية التي قد تجدها في الأرض. تجول في حديقتك بانتظام لإيجاد مواقع الغزو المحتملة والجحور التي تتطلب الردم. تفقد مواقع الاحتياطات المتخذة لردع الأرانب بانتظام لتحفاظ على سيطرتك على تلك المناطق. تأكد من عدم اختباء أي أرانب في أي حفر قد تجدها تحت الحظائر والشرفات والسلالم والأماكن الأخرى التي قد تجدها الأرانب مأوى. أحكم سد هذه الفتحات بأسلاك حظائر الدجاج أو الخشب. استخدم أسلاك حظائر الدجاج أو ألواح الخشب مع مباعدتها 2,5 سم أو أقل لتقليل فرص دخول الأرنب. تفقد الأماكن التي سبق تأمينها من المباني بانتظام للتأكد من سلامة الإصلاحات. قد تتمكن شركات مكافحة الآفات المتخصصة في إبعاد الحيوانات الصغيرة ومقاومتها من إرشادك إلى مقاولين قادرين على مساعدتك في تأمين المباني. تميل الأرانب بالتحديد لبناء مساكنها على الأراضي القريبة من مصادر المياه. يمكنك وضع سياج حول مصدر الماء في ملكيتك -إن وجد، كجدول أو نهر أو بركة إلخ- لتشجيع الأرانب على اتخاذ بيوتها في مكان آخر. احرص أن يكون السياج مصنوعًا من شبكة من السلك أبعاد فتحاتها 2,5 سم أو أصغر كما في حالة ردم الحفر. كما يجب أن تدفن الجزء السفلي من السياج حتى عمق 10-20 سم تحت الأرض على الأقل وألا يقل ارتفاعه عن 60 سم. احرص على صيانة السياج بمرور الوقت فقد تجد الأرانب بقعًا ضعيفة أو أجزاءً ممزقة بامتداد الأرض لتحاول الدخول منها مرة أخرى. هناك نباتات قليلة لا تقبلها الأرانب كطعام لكن بعضها مرفوضٌ تمامًا وزراعتها قد تشجع الأرانب على الذهاب لمكان آخر بحثًا عن الطعام. تشمل هذه النباتات غير المرغوبة بعض النباتات الحولية، مثل: الأبيمديون والبلسم ورعي الحمام، وبعض النباتات المعمرة، مثل: القنفذية والعسلة، ومغطيات التربة، مثل: البيريوينكل والجهنمية. يمكن أن تكون شجيرات كالردندرة والكاميليا طاردًا إضافيًا عند جمعها بالنباتات المعمرة والحولية. استشر مختصًا في تنسيق الحدائق بشأن طرق دمج تلك النباتات في حديقتك بطريقة جمالية وفعالة. لا تنفر الأرانب من جميع الأشجار التي تكرهها –كحال النباتات- لكن بعضها يبدو مرفوضًا أكثر من غيره، لذا قد تستحق تلك الأشجار عناء زراعتها كوسيلة لتنفير الأرانب من أرضك. تشمل تلك الأشجار النفت والقضبان. زر إحدى مزارع الأشجار لترى إمكانية شراء الأشجار الصغيرة التي يسعك زراعتها في حديقتك. تستطيع الأرانب إتلاف الشجيرات والأشجار وربما يصل الأمر لقتلها عن طريق قضم اللحاء المحيط بالقاعدة. لا تستطيع الأرانب قضم الشبكة السلكية وستحمي الأشجار والشجيرات بطريقة فعالة. يتبع البعض هذه الطريقة بنجاح فائق. يسميها البعض "بخرقة العِدد" لكنها ليست خرقة وإنما شبكة من الأسلاك المجلفنة التي تباع في صورة لفافات وهي متاحة في متاجر العدد والأدوات. | قلل المناطق التي تحب الأرانب الاختباء بها. قم بتأمين المباني. امنع الوصول لأي من مصادر المياه. ازرع أكبر قدر ممكن من النباتات الطاردة للأرانب. ازرع الأشجار التي تطرد الأرانب. احمِ الشجيرات والأشجار من الأضرار بشبكة من الأسلاك الملتحمة. |
ar_20043 | train | Type in sudo nano /etc/vsftpd.chroot_list and press ↵ Enter. You can skip to the last step in this part if you don't want to specify people who can access your FTP server. Type in the password that you use to log into Ubuntu and press ↵ Enter. This will open the "chroot" text file. Skip this step if not asked for your password. Type in your own username, press ↵ Enter, and repeat with any other usernames of people whom you want to have access their Home directories from within your server. Press Ctrl+X, type in y, and press ↵ Enter. Your list will be saved. Type in sudo systemctl restart vsftpd and press ↵ Enter. This will stop and restart VSFTPD, ensuring that your changes have been saved. You can now access your FTP server. | Open the "chroot" text file. Enter your password. Add usernames to the list. Save your list. Restart VSFTPD. | اكتب الأمر sudo nano /etc/vsftpd.chroot_list ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. يمكنك تجاوز آخر خطوة في هذا الجزء إن لم تكن ترغب بتحديد أشخاص يمكنهم الوصول إلى خادم إف تي بي. اكتب كلمة المرور التي تستخدمها لتسجيل الدخول إلى نظام أوبنتو ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. سيؤدي ذلك إلى فتح ملف "chroot" النصي. تجاوز هذه الخطوة إن لم يُطلب منك إدخال كلمة المرور. اكتب اسم المستخدم الخاص بك ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter وكرّر العملية مع أسماء المستخدمين خاصة الأشخاص الآخرين الذين ترغب بمنحهم حق الوصول إلى مساراتهم الرئيسية في خادمك. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اكتب الحرف y واضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليتم بذلك حفظ القائمة. اكتب الأمر sudo systemctl restart vsftpd ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter ليؤدي ذلك إلى إيقاف التطبيق وإعادة تشغيله، مما يضمن حفظ التغييرات التي أجريتها. يمكنك الآن فتح خادم إف تي بي الخاص بك. | افتح ملف "chroot" النصي. أدخل كلمة مرورك. أضف أسماء مستخدمين إلى القائمة. احفظ القائمة. أعِد تشغيل تطبيق "في إس إف تي بي دي". |
ar_20044 | train | Most ceiling mold comes from water moving through a leaking roof. If the water is coming through the roof then you must repair the roof before cleaning the mold. If you do not repair the roof, the mold will simply return. Oftentimes bathroom and kitchen ceilings will develop mold because there is inadequate ventilation. You can add fans or extractors to the room to allow moist air to escape. Some extractors can be installed by yourself and some will need to be professionally fitted. Speak to a representative at your local hardware supply store to see what kind of extractor will suit your room. Mold prefers to grow in dark conditions so keeping windows open to allow sunshine will help prevent the growth of mold colonies on your ceilings. If you cannot add natural light try adding additional lighting, which will also add heat and reduce the growth of mold. If your house has poor insulation, this can encourage mold growth, including on the ceiling. The effect of cold air on the outside of walls and warm air on the inside can cause condensation. When warmer, more humid air meets the cold wall, condensation forms, contributing to mold problems. Insulation provides a barrier between the cold air outside and warm air inside, reducing the conditions causing mold growth. Insulation should be improved in walls and around heating, ventilating and air-conditioning systems. A small patch of mold growth on the underside of the ceiling can indicate a large colony on the other side of the ceiling. If you remove the small patch on the underside of the ceiling but there is still a large colony on the other side it will simply grow back. Mold prefers damp and warm conditions. Dehumidifiers remove the humidity from the air, reducing the ability of mold to grow and thrive. After showering leave the shower doors open and the fan on for at least 15 minutes to allow the water vapor to escape. This removes the humidity that mold prefers for growth. Wet towels can add humidity to a room. Make sure you hang your towels to allow them to dry thoroughly, preferably in another room. Do this to keep humidity at a minimum, reducing the conditions for mold growth. Avoid drying clothes indoor on racks or over chairs if you have a mold growth problem. Excess moisture from drying clothes can encourage more mold growth. | Check if there is a leak in the roof. Ensure proper ventilation and air circulation. Try to allow additional natural light. Improve insulation. Check if there is a large colony of mold on the other side of the ceiling and remove if so. Use a dehumidifier. Keep shower doors open and fan on for 15 minutes after shower. Hang up towels in another room. | معظم عفن السقف ينتج عن تحرك الماء عبر سقف مسرب. إن كان الماء يمر عبر السقف فعليك إصلاحه قبل إزالة العفن. إن لم تقم بإصلاح السقف أولاً فسيعود العفن ببساطة. كثيراً ما يتكون العفن في أسقف الحمام والمطبخ بسبب افتقارهما للتهوية المناسبة. يمكنك إضافة مراوح أو مستخلصات لأي غرفة للسماح بخروج الهواء الرطب. بعض المستخلصات يمكنك تثبيتها بنفسك والبعض الآخر يحتاج لمختص. تحدث إلى أحد الموظفين بمتجر العتاد المحلي لمعرفة نوع المستخلص المناسب لغرفتك. العفن يفضل النمو في الأماكن المظلمة، لذا فإن إبقاء النوافذ مفتوحة يسمح بدخول ضوء الشمس الذي من شأنه منع نمو مستعمرات العفو على الأسقف. إن لم يكن بإمكانك زيادة الضوء الطبيعي فحاول تثبيت ضوء إضافي صناعي، وهو ما سيضيف الحرارة بالإضافة إلى الضوء ويقلل من معدل نمو العفن. إن لم يكن منزلك معزولاً بشكل سليم، فذلك من شأنه تحفيز نمو العفن على الأسقف وغيرها من الأسطح. ملامسة الهواء البارد للسطح الخارجي للحوائط والهواء الدافئ للسطح الداخلي يؤدي لحدوث التكثف. عندما يتقابل الهواء الأكثر دفئاً ورطوبة مع الحائط البارد فإن ذلك يؤدي لحدوث التكثف الذي يشكل أحد عوامل نمو العفن. يوفر العزل حاجزاً بين الهواء البارد بالخارج والهواء الدافئ بالداخل مما يقل من الظروف المسببة لنمو العفن. يجب تحسين العزل في الحوائط وحول أنظمة التسخين والتهوية وتكييف الهواء. وجود بقعة صغيرة من العفن على السطح السفلي للسقف قد يشير إلى وجود مستعمرة كبيرة على الجانب الآخر منه. إن قم بإزالة البقعة الصغيرة وتركت المستعمرة الرئيسية فسيعود العفن للنمو ببساطة. العفن يفضل النمو في الجو الدافئ والرطب. تقوم مزيلات الرطوبة بتقليل رطوبة الهواء مما يحد من قدرة العفن على النمو والانتشار. افعل ذلك للسماح لبخار الماء بالخروج. سيؤدي ذلك لإزالة الرطوبة التي تزيد من نمو العفن. المناشف الرطبة قد تزيد من رطوبة الغرفة. احرص على تعليق المناشف للسماح لها بالجفاف التام، ومن الأفضل تعليقها في غرفة أخرى. افعل ذلك لتقليل الرطوبة قدر الإمكان مما يقلل الظروف المواتية لنمو العفن. تجنب تجفيف الملابس داخل المنزل على رفوف أو فوق المقاعد إن كنت تعاني من مشكلة نمو العفن. الرطوبة الزائدة الناجمة عن جفاف الملابس قد تحفز زيادة نمو العفن. | تحقق من وجود تسريب في السقف. تحقق من وجود تهوية جيدة ودورة هواء. حاول زيادة الضوء الطبيعي في الغرفة. أدخل تحسينات على نظام العزل. تحقق من وجود مستعمرة عفن كبيرة على الجانب الآخر من السقف وقم بإزالتها إن وُجِدَت. استخدم مزيلاً للرطوبة. أبقِ أبواب الدوش والمروحة مفتوحة لمدة 15 دقيقة بعد الاستحمام. قم بتعليق مناشف في غرفة أخرى. |
ar_20045 | train | People are always saying that laughter is the best medicine and strangely enough, it is something that can greatly help your health and your mood. Laughing helps increase your blood flow, heightens your immune response, help relaxation and sleep. It can even help lower blood sugar levels. Put on your favorite comedy or take a youtube break if you're feeling stressed. The laughter will help you lower your stress levels. Get together with your friends and reminisce about your favorite, ridiculous moments. Laughing with others helps you feel supported and cultivates a more positive attitude. Everyone has to do things they don't like, but if that's all you do you will have a hard time loving your life. Make time every day to do something that you enjoy. Some days it might be a small thing, like relaxing in a bath, while other days you might treat yourself to a nice meal or a game night with friends. To love life you need to be willing to try out new things and to challenge yourself to do things that may make you nervous. Part of loving life and being happy is to not be ruled by fear, which will suffocate you in unhappiness. Start small, especially if you have a lot of anxiety about doing new things. Take up knitting or cooking in the privacy of your own home. You learn a lot from YouTube tutorials on the subject and you'll be learning a useful skill. The more you try new things and get outside your comfort zone, the easier it will be to do so. It takes practice to deal with your fear of trying new things. Don't punish yourself if you end up not being able to do something (like skydiving, or traveling somewhere far away by yourself). There will always be things that you can't or won't be able to do. That's okay! Try something else instead. Singing, especially in a group, releases chemicals (endorphins and oxytocin) that make us feel good and happy and help to lower stress. Group singing lets you feel bonded to other people and part of a community, which is an added support system that can help you feel safe and which alleviates depression and loneliness. Look around your city or town to see if there's a community singing group that you can join. If not, think about starting one. You can even do it just with your friends and you can sing any songs you want! Singing alone is also beneficial, since it helps regulate your breathing in the same way that yoga does, and is a good way to relax. You might be thinking, "but I can't sing." You don't have to be the next Katy Perry to enjoy singing. If you don't want to sing in front of other people because you think you're not good enough, then shut your bedroom door and sing quietly to yourself. This means using your time, your energy, and/or your money to help other people. When you practice philanthropy, you'll find yourself gaining a sense of perspective and of purpose. Philanthropy can also help reduce your stress and anxiety while giving you a chance to connect with other people. Find a local soup kitchen or shelter to volunteer at. Make a point to volunteer at least once a month (or even once a week). There are lots of different kinds of shelters (battered women's shelters, family shelters, even animal shelters). Doing something as simple as helping a family member or friend can be an act of philanthropy. You could take someone to a doctor's appointment, or help someone move into a new apartment. You could make your family a meal (if that's something you don't usually do), or offer to wash your parents' car. | Laugh. Practice doing things you enjoy. Step outside your comfort zone. Sing. Help others. | كثيرًا ما يقول الناس أن الضحك هو أفضل دواء، والغريب في الأمر، أنه قادر على جعل صحتك وحالتك المزاجية أفضل. الضحك يساعد في زيادة تدفق الدم، ورفع إستجابة جهازك المناعي، ومساعدتك على الإسترخاء والنوم. كما أنه يساعد كذلك على تقليل مستوى السكر في الدم. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق، قم بتشغيل برنامجك الكوميدي المفضل، أو أخذ فترة راحة ومشاهدة فيديوهات طريفة عبر اليوتيوب. سيساعدك الضحك على تخفيض مستوي التوتر لديك. اجتمع مع أصدقائك وتحدثا عن ذكرياتكم المشتركة المفضلة والذكريات المضحكة. الضحك مع الآخرين يساعد في تدعيم سلوك شخصي أكثر إيجابية. المستوى الصحي لديه تأثير في غاية الأهمية على مشاعرك وسلوكك تجاه الأشياء في حياتك بشكل عام. قد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بالتوافق والحب تجاه الحياة في حالة إصابتك بالإنفلونزا أو نزلة برد قوية. القيام بالأشياء التي تساعدك في الحفاظ على صحتك سيساعدك على تطوير وتحسين سلوكك العام تجاه الحياة. القيام بالتمارين الرياضية ينتج هرمونات ترفع من حالتك المعنوية، وتساعدك في مواجهة مشاعر الإكتئاب، كما تجعلك تنام بشكل أفضل. مجرد القيام ببعض التمارين الرياضية البسيطة كل يوم يكون واسع التأثير الإيجابي على حياتك كلها. لذلك احرص على القيام ببعض التمشية أو الجري أو ممارسة اليوجا أو حتى مجرد الرقص على الموسيقى لبعض الوقت. اشرب الكثير من المياه. المياه ضرورية جدًا لصحتك. الجسد الجاف قد يسبب نقص قدرتك على القيام بالأمور اليومية ويسبب الشعور بأنك في حالة بدنية سيئة. اشرب على الأقل 8 أونصات ( 8 أكواب من المياه ) كل يوم. تجنب كذلك المشروبات عالية السكر والكافيين، لأنها قد تسبب جفاف جسدك. تناول طعامًا متوازنًا. تجنب السكر والأطعمة المعالجة قدر الإمكان. ( التساهل في بعض الأحيان القليلة لا يضر ). احرص على تناول الكثير من الفواكه والخضروات والبروتين أو الكربوهيدرات الجيدة ( مثل الأرز البني، والكينوا، والحبات الكاملة، والشوفان). احصل على القدر الكافي من النوم. النوم بطريقة سليمة ولمدة كافية يرفع من قدرة جهازك المناعي، ويساعدك على التعامل مع الإرهاق الجسدي ومشاعر الإكتئاب والقلق. كمية النوم الأفضل هي ما بين 8-9 ساعات كل ليلة، وإذا لم تكن قادرًا على ذلك، حاول أن تأخذ قيلولة قصيرة عدة مرات خلال اليوم. مشاعر الحب والتوافق مع الحياة تتطلب منك أن تكون مستعدًا ومتقبلًا للقيام بالأشياء الجديدة وتحدي نفسك وإجبارها على القيام بما قد يجعلك متوترًا. جزء كبير من محبة الحياة والشعور بالسعادة متعلق بألا تكون مقيدًا بمشاعر الخوف، التي - إذا استسلمت لها - سوف تخنقك في الحزن وعدم السعادة. ابدأ بالأمور الصغيرة، خاصة إذا كنت تشعر برهبة من القيام بالأشياء الجديدة. حاول أن تتعلم تفاصيل كل شيء بسرية وبشكل منفرد في منزلك أو غرفتك. يمكنك كذلك أن تجد الكثير من المعلومات والفيديوهات التعليمية عبر الإنترنت حول الموضوع الذي ترغب في إتقانه وتعلمه. وسيمكنك ذلك من معرفة الكثير من المهارات المفيدة المتعلقة به. كلما جربت أشياءً جديدة وخرجت بنفسك من منطقة الراحة والأشياء القديمة التي اعتدتها التي لم تعد كافية لتلبية متطلبات حياتك وإحتياجك للتطور والتحسن، كلما صار من الأسهل القيام بالمزيد من ذلك. يحتاج الأمر بعض التمرن والتدريب من أجل أن تحسن التعامل والتحكم في خوفك من القيام بالأشياء الجديدة. لا تعاقب نفسك إذا انتهى بك الأمر عاجزًا عن القيام بشيء ما ( مثل القفز بالمظلات أو السفر لمسافات بعيدة بمفردك ). ستجد دائمًا أشياء لا تتمكن ولن تكون قادرًا على القيام به. هذا أمر طبيعي. يجب عليك أن تتقبله، وأن تحاول القيام بشيء آخر بديلًا عنه. الغناء، خاصة ضمن مجموعة، ينتج الهرمونات (اندروفين و أوكسيتوسين) التي تسبب شعرونا بالسعادة وبأننا في حالة نفسية جيدة ويساعد كذلك على تخفيض معدلات القلق والتوتر. الغناء الجماعي يجعلك تشعر برابطة تجاه الآخرين وبأنك عضو وجزء أصيل من مجتمع من الناس، ما يخلق لديك نظام دعم قادر على مساعدتك للشعور بالأمان وبالتالي التخفيف من وطئة الإكتئاب والوحدة. ابحث في مدينتك عن فرق الغناء الجماعي والكورالات التي تسمح بانضمام أفراد مختلفيين لها. وإذا لم تجد، فكر في أن تبدأ واحدة خاصة بك. يمكنك أن تنفذ ذلك فقط مع مجموعة من أصدقائك ويمكنكم أن تغنوا أي ما ترغبون به من الأغنيات! الغناء المنفرد أيضًا ذو فائدة كبيرة. حيث بالإضافة إلى تنظيمه للتنفس بتأثير معادل لتأثير ممارسة اليوجا، يعد طريقة جيدة للاسترخاء أيضًا. قد يخطر في بالك، أنك لا تتقن الغناء، وأنك لا تمتلك الصوت الجيد للقيام بذلك. لا عليك، لا تحتاج لأن تمتلك حنجرة كوكب الشرق أم كلثوم حتى تستمتع بالغناء. إذا لم تشعر بأنك جيد كفاية للغناء أمام الآخرين، يمكنك الغناء في غرفتك المنعزلة بصوت هادئ، دون أن يستمع لك سوى نفسك. لكن فقط مارس الغناء، واستمتع بالأمر. استغل وقتك وطاقتك وأموالك من أجل تقديم المساعدة لمن يحتاجها من الناس. الكرم والسخاء يخلق لديك شعورًا بقيمة حياتك وأهميتك في حياة الآخرين. كما أنه يساعدك في تخفيف مستويات القلق والتوتر. وبلا شك يوثق روابط العلاقات بينك وبين الآخرين. تطوع في جمعيات توفر الطعام للمحتاجين، وقم بزيارة الملاجئ ودور المسنين. قم بهذه الزيارات التطوعية ولو لمرة واحدة في الشهر. القيام بأشياء بسيطة مثل مساعدة فرد من العائلة أو أحد أصدقائك في أمر بسيط في حياته، يعد نوع من الإحسان والصدقة الجيدة. يمكنك أن تذهب مع شخص في زيارته للطبيب، أو مساعدة شخص ينتقل لمسكن جديد ويحتاج لمن يساعده. يمكنك أن تطهو الطعام لعائلتك ( إذا لم تكن معتادًا على ذلك بشكل دائم )، أو أن تغسل الصحون لوالدتك أو تعرض على والدك القيام بغسل سيارته. | اضحك. الحفاظ على صحتك. ابتعد عن منطقة الراحة. غن. مساعدة الآخرين. |
ar_20046 | train | You should start by having a detailed discussion with your manager to determine exactly how they want you to handle the handover. Depending on your job and how your manager likes to work, you may be asked to contribute extensively to the handover. This could include the new person shadowing you for a few days or longer. In most instances you will have to at least prepare a formal handover document. Discuss this with your manager and find out how much you are expected to contribute, and what the focus of your handover should be. Once you have a clear idea of your manager’s expectations, you can start by drawing up a draft handover document. This will help you to organise yourself, and catalogue all the various tasks and pieces of information that you will need to pass on during the handover period. This document should include: Detailed information on your day-to-day activities, tasks and priorities. An outline of the key points of the role. A clear outline of what is expected of your successor. A list of any essential files that will be handed over. This might include a particular contract, or work programme. If you know you will be leaving your post soon, it can be helpful to put in a little extra work to make sure that you tie up any loose ends. You will get a sense of satisfaction at achieving this, and you will also be helping your successor start off with a clean slate. Doing this will also help ensure that you leave on excellent terms and with a good reputation. This won’t always be possible, but if you have something that is nearly over the line, put in a little extra work to get it done. A new person coming into a deal right when it is near the line may struggle to get it closed, because they are unfamiliar with all its intricacies. Before your successor is due to start, try to make some time to talk to your colleagues about the handover and ask if there is anything your colleagues think you should highlight. If there is a developing issue that you are unaware of, this is a good opportunity to touch base and find out. Developing issues are not likely to affect your final days, but if you are aware of them then you can flag them up to your successor. This is also a chance to make sure everyone knows you’re leaving and when. Let your colleagues know about the handover period, so that they can take it into consideration. Your productivity is likely to slow during the handover, so its good practice to give your colleagues some advance warning. The final step of your handover preparation is to complete a formal handover document. You can build on the draft document, but try to elaborate and include all the important information. You will need to run through the document with your manager and any other key staff it will affect. Try to have this completed and sent to your successor at least a few days before they are set to start. The content will vary from job to job, but it may include some of the following: A list and timetable of actions. A briefing of ongoing issues. A calendar of forthcoming events and deadlines. Passwords and login information. A list of useful contacts. A guide to navigating files and folders on the computer system. | Discuss the handover with your manager. Draw up an early outline of your handover document. Tie up loose ends. Communicate with your colleagues. Write up a formal handover document. | يجب أن تكون خطوتك الأولى هي إجراء محادثة مفصلة مع مديرك في العمل حول توقعاته أو توقعات المؤسسة من عملية تسليم مسؤولياتك إلى الموظف الذي سوف يخلفك في منصبك الحالي. تختلف هذه التوقعات عادة باختلاف طبيعة الوظيفة أو آلية العمل المفضلة من قبل المدير، وهو ما قد يعني بعض المهام البسيطة التي تنتهي في يوم أو اثنين أو أن تستمر عملية تسليم المسؤوليات لفترة طويلة وبشكل مكثف وأن تضع على كاهلك العديد من المهام بالغة الأهمية التي تؤديها في حضور الموظف الجديد. في أغلب الحالات، سوف يُطلب منك أن تقوم بإعداد مستند رسمي واحد على الأقل يُسمى "مستند تسليم المسؤوليات". تناقش مع مديرك محاولًا الاستفسار حول المشاركة المتوقعة منك في عملية نقل المسؤوليات وإعداد الموظف الجديد الذي يحل بدلًا منك، وكذلك نقاط التركيز الأبرز التي يفترض منك الاهتمام بها أثناء تنفيذ هذه العملية. ما أن تتضح لك توقعات مديرك من عملية تسليم المسؤوليات، يمكنك أن تبدأ الإعداد لها من خلال عمل مسودة لمستند تسليم المسؤوليات، وهو ما سوف يساعدك فيما بعد على تنظيم نفسك وعمل قائمة بمختلف المهام والمعلومات التي يجب عليك أن تنقلها إلى الموظف الجديد خلال هذه المرحلة. يجب أن يحتوي هذا المستند على: معلومات مفصلة حول ما تقوم به يوميًا من "أنشطة" و"مهام"، موضحًا الأولويات والمهام الأكثر أهمية من غيرها. موجز للنقاط الأساسية الخاصة بدورك الوظيفي. موجز واضح لما هو متوقع من خليفتك في الوظيفة. قائمة بكل الملفات الضرورية (أو قائمة العهدة) التي سوف تقوم بتسليمها إلى الموظف الجديد. قد يتضمن ذلك على عقود معينة أو غيرها من الأشياء الضرورية التي يحتاجها لإتمام مهام وظيفته الجديدة. طالما أنك تعرف أنك مقبل على مغادرة هذا المنصب قريبًا، فمن المقترح دائمًا في هذه الحالة أن تبذل المزيد من الجهد مهما كلفك ذلك، لضمان إغلاقك لأي ملفات مفتوحة تعمل عليها في الوقت الحالي. يمنحك ذلك شعورًا رائعًا بأنك تختم دورك بكفاءة وفاعلية، كما يوفر للموظف الجديدة فرصة البدء من صفحة بيضاء تسهل من مهام وظيفته الجديدة. عادة ما يعود تدخل الموظف الجديد من المنتصف على أي من المشاريع أو الملفات القائمة بالكثير من الارتباك في منظومة العمل، لذا يفترض أن تهتم بهذه الوظيفة من منطلق التزامك الأخلاقي تجاه العمل، وهو ما ينعكس بدوره على تركك لذكرى جيدة أخيرة قبل الرحيل وتمنحك كذلك سمعة مهنية طيبة. قد لا يكون ذلك متاحًا في كل الحالات، لكن على الأقل يجب أن تصل بالمهام التي تعمل عليها في الوقت الحالي إلى بر الأمان؛ تلك النقطة المركزية التي يمكن أن يتولى الموظف الجديد المسؤولية من عندها ويبدأ بداية جديدة. لا شك أنها ستكون مسؤولية مُضافة على عاتقك وقد تفرض عليك إنهاء مهام في وقت أقصر مما كان متوقع، لكن ما سوف تبذله من مجهود إضافي الآن سوف يوفر على جهة العمل خطر دخول شخص جديد في الأجواء متأخرًا، وهو ما يضر سير العمل بسبب عدم إلمام ذلك الشخص بتعقيدات ومختلف تفاصيل المشروع في اللحظة الحالية. فكر في التحدث مع زملائك في العمل حول مسألة رحيلك من منصبك وقدوم شخص جديد، وهو ما يساعدك على الاستفسار حول أي أمور يعتقد زملائك أنهم بحاجة منك إلى توضيحها للموظف الجديد. يجب عليك أن تستوضح هذه النقاط بوضوح وتضمن إدراجها في عملية تسليمك للمسؤوليات لكي تسهل على فريق العمل الاستمرار من بعدك. قد لا تكون مدركًا لبعض المشاكل المتعلقة بسير العمل، وهي إذًا فرصة جيدة لكي تتعرف عليها وتعمل على حلها بشكل أو آخر قبل الرحيل. لن تكون مسؤوليتك بالضرورة أن تحل مشكلات سير العمل تلك في أيام الأخيرة في الوظيفة، لكنك ستقدر على الأقل على الإلمام بتفاصيلها ونقلها بوضوح لمن يخلفك في المنصب، بما يساعده على إدراك وجودها بدوره ومن ثم القدرة على منحها أولوية الحل في أيامه الأولى في العمل. هذه فرصة جيدة كذلك لكي يعلم زملائك أنك ستغادر منصبك الحالي والموعد النهائي لوجودك في العمل. أطلعهم كذلك على فترة تسليم المسؤوليات بما يضمن مشاركتهم أو انتباههم لذلك أثناء تنفيذها وربما تقديم المساعدة المطلوبة في جلساتك مع الموظف الجديد. يتوقع عادة أن تقل إنتاجيتك خلال تلك المرحلة وأن تتناقص المهمات الوظيفية المعتادة الموكلة لك، لذا من الجيد دائمًا أن يطلع زملائك في القسم على هذا الخبر، بما يضمن مراعاتهم لذلك وعدم توقع الكثير منك في أيامك الأخيرة. الخطوة الأخيرة في مرحلة الإعداد لتسليم المسؤوليات هي أن تُنهي كتابة "مستند تسليم المسؤوليات". استفد بالطبع من المسودة التي أعددتها في الخطوات السابقة، لكن مع مراعاة توضيح وإدراج كل المعلومات الهامة بشكل مفصل قدر الإمكان. يجب أن تعمل على هذا المستند بمشاركة مديرك في العمل وأي شخص آخر من فريق العمل لديه صلة كبيرة بما يحدث. تحتاج إلى الانتهاء من هذا المستند وإرساله للموظف الجديد قبل أن يتولى مسؤولياته الجديدة بعدة أيام على الأقل. يختلف محتوى هذا المستند من وظيفة لوظيفة لا شك، لكنه عادة ما يحتوي على النقاط الرئيسية التالية: قائمة وجدول زمني للإجراءات الوظيفية. موجز حول كل الأمور (المشاكل والمشاريع والمهام) الجارية. تقويم يحتوي على الأحداث والمواعيد النهائية المقبلة. كلمات السر وبيانات تسجيل الدخول. قائمة بجهات الاتصال التي يحتاج إليها لإتمام مهام الوظيفة الجديدة. دليل يشرح الملفات والمجلدات الخاصة بمهام الوظيفة على جهاز الكمبيوتر. | ناقش عملية تسليم المسؤوليات مع مديرك. اصنع مستند الخطوط العريضة المبدئية لعملية تسليم المسؤوليات. احرص على إغلاق الملفات المفتوحة قبل الرحيل. تواصل بفعالية مع زملاء العمل. اكتب مستند رسمي لتسليم المسؤوليات. |
ar_20047 | train | Do not touch the metal probes while connecting them to a circuit. If the insulation looks worn or torn, wear electrically insulated gloves or purchase replacement leads. The two metal probes should never touch each other while they are connected to a circuit, or severe sparking could result. Test circuits for voltage by attaching the leads in parallel. In other words, you'll touch the probes to two points an already-closed circuit, with current running through it. On a battery, touch the black lead to the negative terminal. In a wall outlet, touch the black lead into the neutral hole, which in the US is the larger vertical hole, or the vertical hole on the left. Whenever possible, let go of the black test lead before moving on. Many black probes have a small plastic bump that can stick into an outlet. This will complete the parallel circuit and cause the meter to display the voltage. On a battery, touch the red lead to the positive terminal. In a wall outlet, fit the red lead into the "hot" hole – in the US, this is the smaller, vertical or the vertical hole on the right. Immediately raise the range to a higher voltage setting if you get one of the following results, before your device is damaged: Your digital display reads "OL," "overload," or "1." Note that "1V" is a real reading, and nothing to worry about. Your analog needle shoots to the other side of the scale. You may need to make adjustments if a digital voltmeter display reads 0V or nothing at all, or if an analog voltmeter's needle has barely moved. If there is still no reading, try the following in order: Make sure the test probes are both connected to the circuit. If you are measuring a DC circuit and get no result, look for a small knob or switch on your device labeled DC+ and DC- and move it to the other position. If your device does not have this option, reverse the positions of the black and red probes. Reduce the range by one setting. Repeat if necessary until you get a real reading. A digital voltmeter will clearly display the voltage on its electronic screen. An analog voltmeter is a little more complicated, but not too tough once you learn the ropes. Continue reading for instructions. | Hold the probes safely. Touch the black test lead to one part of the circuit. Touch the red test lead to another point on the circuit. Raise the range if you get an overload reading. Adjust the voltmeter if necessary. Read the voltmeter. | لا تلمس المجسات المعدنية أثناء توصيلها بالدائرة الكهربائية وارتد قفازات معزولة كهربائيًا؛ كذلك اشتر مجسات بديلة إن كانت المجسات المستخدمة مهترئة أو مقطوعة. يجب تجنّب لمس المجسات المعدنية لبعضها أثناء اتصالها بدائرة كهربائية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى صدور شرارة شديدة. اختبر فرق جهد الدوائر عن طريق توصيل الأطراف بصورة متوازية. بكلمات أخرى: ينبغي توصيل المجسات بنقطتين في دائرة كهربائية مغلقة مع جريان تيار كهربائي فيها. في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأسود للمس الطرف السالب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأسود للمس الفتحة المحايدة (الأرضي)؛ هذه الفتحة هي الكبيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. أفلت مجس القياس الأسود قبل المضي قدمًا إن أمكن ذلك، علمًا بأن معظم المجسات السوداء تحتوي على نتوء بلاستيكي صغير يسمح للمجس بالثبات في المقبس الكهربائي. سيؤدي ذلك إلى إغلاق الدائرة المتوازية والتسبب بعرض فرق الجهد على المقياس. في حالة قياس بطارية، استخدم الطرف الأحمر للمس الطرف الموجب في البطارية. في حالة قياس مقبس كهربائي، استخدم الطرف الأحمر للمس الفتحة التي تنقل التيار وتكون هذه الفتحة هي الصغيرة في المقابس الكهربائية التي تستخدم النظام الأمريكي. ارفع مجال القراءة على الفور قبل تلف الجهاز لاستخدام إعداد فرق جهد أكبر في حالة الحصول على أحد النتائج التالية: ظهور قراءة "OL" أو "overload" أو "1". لاحظ أن قراءة "1V" قراءة فعلية ولا داع للقلق بشأنها. إشارة إبرة المقياس التناظري إلى الجهة الأخرى من المقياس. قد تحتاج إلى إحداث تعديلات إن أظهر مقياس فرق الجهد قراءة 0V أو إن لم يعرض أي قراءة على الإطلاق أو إن تحركت إبرة مقياس فرق الجهد بشكل طفيف. جرّب الحلول التالية بالترتيب إن لم تتمكن من الحصول على قراءة حتى الآن: احرص على اتصال المجسين بالدائرة الكهربائية. ابحث عن مقبض صغير أو مفتاح باسم "DC+" و "DC-" وحركه إلى الوضع الآخر إن كنت تقيس دائرة كهربائية تستخدم تيارًا مستمرًا دون الحصول على نتيجة. اعكس أماكن المجسين الأسود والأحمر إن لم يكن مقايس فرق الجهد يحتوي على هذا الاختيار. قلل مجال القراءة درجة واحدة وكرر العملية بعد ذلك حسب الحاجة حتى تحصل على قراءة حقيقية. يعرض مقياس فرق الجهد الرقمي قيمة فرق الجهد على شاشة رقمية بشكل واضح، ويكون مقياس فرق الجهد التناظري أكثر تعقيدًا بشكل نسبي ولكنك لن تواجه مشكلة في التعامل معه بعد معرفة الطريقة الصحيحة لذلك. استمر بالقراءة للحصول على الإرشادات اللازمة لذلك. | أمسك المجسات بصورة آمنة. وصّل مجس الاختبار الأسود بأحد أجزاء الدائرة الكهربائية. وصّل مجس الاختبار الأحمر بنقطة أخرى في الدائرة الكهربائية. ارفع مجال القراءة إن حصلت على قراءة حمل زائد. عدّل مقياس فرق الجهد إن احتجت لذلك. اقرأ مقياس فرق الجهد. |
ar_20048 | train | Try to renew your bleach when your roots are an inch at the longest. This will help keep your hair looking more even. If you let your roots grow longer, it may be more difficult to touch them up without having them clash against the rest of your hair. Since hair grows about .5-inch (1.25 cm) per month, you will likely need to do your roots every two months. This will be the exact same process as when you initially bleached your hair. Mix the lightening powder with the developer on a 1:1 ratio, then add the red gold corrector to the mixture as per the package’s instructions. Using a tint brush, only apply the bleach to your roots. You can let it drag down a teensy bit into your already bleached hair, but try not to cover your already bleached hair too much. Be careful not to over-process your hair. If your hair is quite thick or long, you’ll want to section it off with clips. You might even find it useful to section off short hair so that you can make sure you get all the roots. Use the pointy end of the tint brush to work your way through your hair, painting the mixture on your roots, flipping the hair over with the end of the tint brush, and then painting the other side before moving on to the next chunk of hair. After about 15 minutes, check to make sure that your hair isn’t going too light. Check on it every 10 minutes after that until it's the desired color. Completely rinse the mixture out of your hair with cool water, then shampoo and condition as normal. Gently squeeze any excess water from your hair with a clean towel. As with the original toning process, prepare your toner and apply it to your roots using a tint brush. If the rest of your hair could also use a tone, apply the toner to your yellow roots first, then pull it down to the rest of your hair. Remember to keep an eye on your every 10 minutes to make sure it’s not going too blue, silver or purple. Rinse your hair with cool water, then shampoo and condition it. Afterwards, gently squeeze the water out of it and, preferably, let it air dry. | Try not to let your roots grow too long. Put together the bleach mixture. Apply the mixture to your dry, unwashed roots. Check your hair regularly. Wash the bleach out of your hair. Apply a toner to your hair. Wash the toner out of your hair. | أعيدي تفتيح الجذور بمجرد نموها لأكثر من 2.5 سنتيمترًا لأن هذا يحافظ على مظهر شعركِ لفترة أطول. سيكون من الصعب تفتيح الجذور عندما تصبح طويلة لأنها ستتلاقى مع باقي شعركِ. ستكون تلك العملية مماثلة للخطوات السابقة أثناء تفتيح الشعر. امزجي بودرة التفتيح مع مظهر اللون بنسب متساوية ثم أضيفي مصحح اللون الذهبي المحمر تبعًا للتعليمات المدونة على العبوة. ضعي الخليط على جذور شعركِ فقط باستخدام فرشاة الصبغ ويمكنكِ النزول قليلًا إلى شعركِ المصبوغ ولكن لا تغطيه كثيرًا بالخليط. سيكون عليكِ تقسيم شعركِ باستخدام مشابك الشعر إذا كان ثقيلًا أو طويلًا. من المفيد أيضًا تقسيم الشعر القصير للتأكد من وصولكِ لكل الجذور. استخدمي نهاية فرشاة الصبغ لشق طريقكِ وسط الشعر وصبغ الجذور وقلب الشعر ثم صبغ الناحية الأخرى منه قبل التوجه لقسم آخر من أقسام الشعر. تأكدي مما إذا كان لون الشعر أصبح فاتحًا جدًا بعد 15 دقيقة. تفحصي الشعر كل 10 دقائق بعد ذلك إلى أن تصلي للون المرغوب. اغسلي الخليط من شعركِ بالكامل باستخدام الماء البارد ثم الشامبو والبلسم كالمعتاد. اعصري الماء الزائد بلطف من شعركِ باستخدام منشفة نظيفة. جهزي شعركِ للتونر وضعيه على الجذور باستخدام فرشاة الصبغ مثلما حدث في عملية ضبط اللون الأساسية. ضعي التونر على جذور شعركِ الصفراء أولًا ثم على باقي شعركِ إذا كان يحتاج لضبط لونه. تفحصي لون الشعر كل 10 دقائق للتأكد من عدم تحوله للون الأزرق أو البنفسجي أو الفضي. اشطفي شعركِ بالماء البارد ثم استخدمي الشامبو والبلسم. اعصري الماء الزائد من شعركِ بلطف واتركيه يجف في الهواء الطلق. | حاولي عدم ترك الجذور تنمو طويلًا. امزجي خليط التفتيح. ضعي الخليط على جذور شعركِ الجافة غير المغسولة. تفحصي شعركِ باستمرار. اشطفي المبيض من شعركِ. ضعي التونر على شعركِ. اغسلي التونر من شعركِ. |
ar_20049 | train | ” A list of current emails will be listed on part of the screen. Most commonly, a sender and subject title will be displayed indicating who sent the email and what the email is in regards to. Your email will open in either all or part of the screen for you to read. If your email covers all the screen, then there will most likely be a “back” button or arrow pointing to the left indicated that it will take you to the previous screen. Clicking this will take you back to your email list (your “inbox”) where you can open another email. Underneath the “Inbox” button are typically other kinds of folders. So you could click on the folder for “Sent Mail,” for example, and then click on the emails shown to open emails that you have sent to others. A “Drafts” folder refers to emails you have started writing but haven’t sent. Depending on your email provider, you may also have other folders with emails in each. | Go to your email provider's website. Log into your email account. Click on “Inbox. Click on one of your emails. | سيتم عرض قائمة برسائل البريد الإلكتروني الحالية على الشاشة. يتم عرض اسم المرسل وعنوان الرسالة عادةً للإشارة إلى الشخص الذي أرسل الرسالة وإلى محتوى الرسالة نفسها. سيؤدّي ذلك إلى فتح الرسالة في الشاشة بالكامل أو في جزء منها لتتمكن من قراءتها. إن ظهرت الرسالة على الشاشة بالكامل، فستجد على الأرجح زرًا للعودة للخلف (back)، أو ستجد سهمًا يؤدّي النقر عليه إلى إرجاعك للشاشة السابقة. يؤدّي النقر على زر العودة إلى توجيهك نحو صندوق الوارد من جديد لتتمكن من فتح رسالة أخرى. ستجد أسفل زر صندوق الوارد (Inbox) أنواعًا أخرى من المجلدات عادةً. يساعد ذلك على الانتقال بين الأماكن المختلفة في البريد الإلكتروني، كأن تنقر على مجلد البريد المرسل (Sent Mail) على سبيل المثال ثم اختيار رسالة من الرسائل التي أرسلتها للآخرين لقراءتها. يشير مجلد مسودات الرسائل (Drafts) إلى الرسائل التي بدأت بكتابتها إلا أنك لم ترسلها لأي شخص. قد تجد مجلدات أخرى تحتوي على رسائل من نوع آخر اعتمادًا على مقدّم خدمة البريد الذي تستخدمه. | توجه إلى الموقع الإلكتروني لمقدّم الخدمة. سجّل الدخول إلى حساب بريدك الإلكتروني. انقر على صندوق الوارد (Inbox). انقر على أحد الرسائل الموجودة بصندوق الوارد. |
ar_20050 | train | Dogs make a positive effort to repeat behaviors that get a reward. Thus if you ask a Chihuahua to "sit" and it rewarded when it does, it learns that doing something which comes naturally(sitting) can earn a tasty reward. The same applies to potty training. When the dog performs a natural bodily function in a specific spot (peeing or pooping) and gets a rewards, it then tries to save up its "efforts" to spend them on that designated spot in order to earn a super tasty treat. Reward-based training requires you to be on the spot when the desired behavior happens, which means you need to be home to take the dog to the toilet spot regularly. Find a treat that your Chihuahua loves and adores, and will work hard to earn. Try a range of foods from commercial treats to chicken, cheese cubes, sausages, or hot dogs. If your dog has health issues always check in with your veterinarian first to make sure there is no health reason why it shouldn't have a certain food. You can, and should, start training your dog at about 8 weeks. Training takes time, so start slowly and have patience. Remember that the older a Chihuahua gets, the harder it is to train them. So it will benefit you greatly to get started early. Decide where you want your Chihuahua to toilet. When bringing a puppy home, the first place you visit, before even setting foot indoors, is the toilet spot. Ignore the puppy's attempt to play and engage you so that he or she gets down to the business of sniffing around. If the puppy toilets, make a super big fuss of him or her and give a treat. | Use reward-based training. Start training your chihuahua when he or she is young. Decide on a specific bathroom spot from the time you bring your dog home. | تميل الكلاب لبذل المجهود وتكرار السلوك الذي يعود عليهم بالمكافآت. لذا إذا أمرت كلب شيواوا أن يجلس، ثم كافأته عندما يمتثل لأمرك، فإنه يتعلم أن فعل شيء مثل الجلوس يمكن أن يؤدي إلى منحه مكافأة. ينطبق نفس الأمر على تدريبه على قضاء الحاجة. عندما يُمارس الكلب عملية حيوية طبيعية في مكان بعينه (التبول أو التغوط) ومن ثم ينال مكافأة، فإنه يحاول بعد ذلك أن يوفر مجهوداته ليقضي حاجته في نفس البقعة ومن ثم يحصل على مكافأة. يتطلب التمرين المتبوع بمكافآت منك أن تكون في الموقع الذي يصدر عنه فيه ذاك السلوك المطلوب، ما يعني أنك بحاجة للتواجد في المنزل وأن تصحب الكلب إلى مكان قضاء حاجته بانتظام. استخدم مكافأة يحبها كلبك الشيواوا ويعشقها،لتشجيعه على العمل بجد لينالها مرة بعد مرة. جرب مجموعة من الأطعمة، مثل: منتجات مكافآت الحيوانات الأليفة أو قطع الدجاج أو مكعبات الجبن أو النقانق أو السجق. إذا كان كلبك يعاني من مشاكل صحية، اصطحبه إلى الطبيب البيطري لتتأكد من عدم وجود أي سبب صحي يمنعه من تناول طعام بعينه. يمكنك، بل ويجب عليك أن تبدأ تدريب الكلب ما أن يبلغ عمره الثمانية أشهر. يتطلب التدريب وقتًا، لذا عليك أن تبدأ ببطء. تذكر أنه كلما تقدم العمر بالشيواوا، صعب تدريبه. لذا سيكون من المفيد لك أن تبدأ مبكرًا. يجب عليك اختيار المكان الذي سيقضي الكلب فيه حاجته. عندما تحضر جروًا للمنزل، فإن أول مكان يجب أن يزوره قبل حتى أن تطأ أقدامكم المنزل هو مكان قضاء حاجته. تجاهل محاولات الكلب في اللعب ولفت انتباهك، ليضطر أن يبدأ في شم المكان. عندما يقضي الجرو حاجته، يمكنك أن تصيح وتمنحه مكافأة. | جرب أسلوب التدريب المتبوع بمكافآت. ابدأ في تدريب كلبك عندما يكون صغيرًا. اختر مكان قضاء الحاجة بمجرد إحضار الكلب للمنزل. |
ar_20051 | train | Part of the reason why people feel attracted to each other is due to a sense of connection. If you have things in common with him, emphasize those things in your conversations. For example, if you both love a certain type of music or band, talk to him about it. Just make sure that you do not overemphasize or lie about things you have in common. Doing so may cause him to see you as desperate or dishonest. Being clingy and dependent on someone else for your happiness are not attractive qualities. Instead, try to show him that you are an independent, strong woman. Showing him that you have a great life and that you don’t need someone else to be happy will intrigue him. Keep your plans with friends and family and turn him down for dates now and then so that he knows that you have your own life. Being rude to the guy or other people is a quick way to make him lose interest in you. Be polite and kind to the guy you have your eye on and show that you are also kind to others. Demonstrating your kind personality will increase his affection for you. Letting a guy see what makes you such a catch is another great way to increase his affection for you. It will intrigue him and make him want to get to know you even better. For example, if you are skilled at playing an instrument, look for an opportunity to play in front of him. Or, if you are an excellent baker, whip up some cookies and share some with him. Most people can manage to be negative all by themselves, so they're drawn to people who focus on the bright side of things. Instead of focusing on what's wrong with your life or talking about the people who annoy you, try to emphasize what's right. Moreover, be pleasant in all that you say toward him and avoid gossiping. Be a positive person in his presence and aim to be positive in general. This isn't to say that you can never complain around him. Everyone complains. But it can be exhausting to listen to someone gripe constantly. Try to keep a rein on it so that he feels warm and fuzzy about his time with you, not tired and down. | Emphasize your similarities. Demonstrate your independence. Be kind and considerate. Show him what makes you special. Be a positive force in his life. | إن واحدًا من الأسباب التي تجذب الأشخاص لبعض هو الشعور بالارتباط بينهم. إذا كانت لديكما تشابهات، ركزي عليها في حديثكما. على سبيل المثال، إذا كنتما تحبّان نفس نوع الموسيقى أو نفس الفرقة الموسيقية، تحدثي معه عنها. ولكن تجنبي المبالغة أو الكذب عن الأشياء المشتركة بينكما، فهذا سيضعك في صورة اليائسة أو غير الصادقة. الاعتماد الكلي أو إلصاق النفس بشخص معيّن ليست صفات جذابة أبدًا. دَعيه يرى أنك امرأة قوية ومستقلّة. عندما يرى أنك تستمتعين بحياة رائعة وأنك لا تحتاجين إلى أحدٍ ليجعلك سعيدة، سيُفتَن بك. حافظي على برنامجك وخططك مع الأهل والأصدقاء، واعتذري منه في بعض الأحيان عن بعض المواعيد معه، ليعلم أنك لديك حياتك الخاصة بك التي لاشأن له بها. إذا كنت وقحة معه أو مع الآخرين، ستجعلينه يفقد اهتمامه بك سريعًا. كوني مهذّبة ولطيفة مع الرجل الذي تشعرين بالإعجاب نحوه ودعيه يرى أنك لطيفة مع الآخرين أيضًا. عندما تبرهنين له شخصيتك اللطيفة والحنونة ستجعلينه يفيض بمشاعر الحب تجاهك. جعله يعرف لماذا تستحقين أن يفوز بقلبك طريقة رائعة لتزداد مشاعره تجاهك ويزداد تعلقه بك. سوف يُفتن بك وتزداد رغبته بالتعرف عليك أكثر. على سبيل المثال، إذا كنت موهوبة في العزف على آلة موسيقية، جدي فرصة للعزف أمامه. أو إذا كنت طباخة ماهرة، اطبخي أكلًا شهيًا وشاركيه معه. يقع معظم الناس في الرؤية السلبية للأمور وفي الاكتئاب بسرعة، ولذك ينجذبون للأشخاص الذين يركّزون على الجانب المشرق من الحياة. بدلًا من أن تُركّزي على الأمور المزعجة في حياتك، حاولي تشديد انتباهك على الأمور الجميلة. فضلًا عن ذلك، كوني بهيجة عند التحدث معه وتجنّبي النميمة. كوني إيجابية عند وجودك معه وفي حياتك بشكل عام. هذا لا يعني أنك لا تستطيعين أن "تشتكي" وهو بجوارك. كل الناس تشتكي. ولكن من المُرهق أن تستمع لشخصٍ يشتكي طوال الوقت. حاولي أن تضبطي زمام الأمور لكي يشعر بالراحة والدفئ عند قضاء الوقت معك وليس بالإرهاق والإحباط. | أبرزي التشابهات بينكما. برهني له استقلاليّتك. كوني لطيفة ومتفهّمة. أريه ما الذي يجعلك متميّزة عن الآخرين. كوني قوّة إيجابية في حياته. |
ar_20052 | train | Anxiety may cause people to neglect their physical or emotional health, and you can help by suggesting that she do something if you notice she has forgotten. Self-soothing activities may be especially important if she has frequent anxiety. For example, ask her if she would like to get something to eat or suggest that she take a warm, long bath. When dealing with children, engage in relaxing activities together. Let them pick what they want to do. Not everyone with anxiety will have an anxiety disorder but that doesn’t mean it doesn’t need to be dealt with. Set aside 30 minutes out of the day, where your loved one can just have a good worry. During this time, don’t let him be distracted by anything other than worrying and feeling anxious. Encourage him to think of solutions to his problems. This technique is effective with children as well as adults and helps them gain a sense of control over their problems. Your loved one may tell you why she feels upset, or you may have been able to tell based on what set off the anxiety. Try saying how upset she looks, and recognize that this is hard. This lets her know that you care, and that you think her struggles are valid. Ironically, affirming her stress can reduce it. "That sounds really hard." "I can see why that would be upsetting to you. It sounds like visiting your father can be difficult for you sometimes." "You look stressed. Your face is scrunched up and you look hunched over. Do you want to talk about it?" Hugs can bring comfort to an anxious person. You may try to pat his back, give him a one-armed hug or put your arm around his shoulder to make him comfortable. Only do what you and he are comfortable with. Always give him opportunities to decline. If he is dealing with sensory overload or are autistic, touch may make things worse. Or he may not be in the mood. This can be an enormous relief to the anxious person. Be accommodating, and don't question her bad days or unusual needs. Treat her anxiety like a fact that, while unfortunate, is not a dreadful burden upon your life. Recognize that her feelings matter, and treat her with compassion, anxiety and all. Be flexible. It may take longer for people with anxiety problems to get ready for events such as getting ready for school. Factor in this time and allow for delays. If your loved one isn't being treated already, seeing a doctor about his anxiety may allow him to get the help he needs. It’s important to rule out any underlying medical or biological causes of the anxiety. Once you know that the cause of your loved one’s anxiety is psychological, you will be in a better position to seek treatment. To give him a boost, you might suggest accompanying him to take notes, help him remember symptoms, or just for moral support. Asking others for help can be very encouraging for a person with anxiety problems. In fact, persons with strong informal support networks have increase their chances of benefitting from treatment for anxiety. You don’t have to do anything specific. Just knowing that there are people around with whom to talk to and share her worries with, can help a person with anxiety problems feel better. | Encourage your loved one to practice self-care. Allocate time for worrying. Validate her feelings. Offer human touch. Accept that her needs are different. Encourage him to seek professional help. Form a support network. | قد يتسبب القلق في تجاهل الشخص المصاب لحالته البدنية والنفسية، ويمكنك مساعدته بنصحه لفعل شيء ما إذا لاحظت نسيانه له. وقد تكون أنشطة تهدئة النفس مهمة، بالأخص، إذا كان لديه قلقًا متكررًا. فعلى سبيل المثال، اسأله ما إذا كان يحب تناول شيء ما أو اقترح عليه أخذ حمام دافئ لبعض الوقت. عند التعامل مع الأطفال، فاشترك معهم في نشاطات تهدئة. ودعهم يختارون ما يرغبون في فعله. ليس كل من يتعرض إلى بعض القلق مصابًا باضطراب القلق، ولكن هذا لا يعني أنه لا يجب التعامل معه. لذا، حدِّد 30 دقيقة من اليوم، حيث يكون بإمكان من تحب القلق قليلًا. وخلال هذا الوقت، لا تدعه يصرف انتباهه لأي شيء آخر سوى القلق والشعور به. وحفزه على التفكير في حلول لمشاكله تلك. هذه المنهجية فعَّالة مع الأطفال وكذا البالغين وتساعدهم على اكتساب حس السيطرة على مشاكلهم. قد يخبرك الشخص المصاب لما يشعر بإنزعاج، أو قد تستطيع معرفة ذلك، حسب ما حفَّز قلقه. لذا حاول إخباره كم يبدو منزعجًا وكم تدرك أن هذا صعب عليه. هذا سوف يشعره بمدى اهتمامك، وأنك تشعر بأن صراعه مع المرض له قيمة. ومن المفارقات أنه يمكن للإقرار بإنزعاج الشخص المصاب أن يخفف من حدته. "هذا يبدو صعبًا للغاية." "أتفهم لما يزعجك هذا. يبدو أن زيارة والدك قد تكون صعبة عليك في بعض الأحيان." "تبدوا منزعجًا. وجهك مقطب الجبين وتبدو متحدبًا. هل ترغب في الحديث عن الأمر/ أترغب في البوح عما يكدرك؟ يمكن للأحضان أن تجلب الراحة للشخص القلق. قد تحاول أن تربت على ظهره، وتضمه إليك أو تضع يدك حول كتفه لتجعله مرتاحًا. ولكن قم فقط بما ترتاح أنت وهو له. امنحه دومًا الفرص للرفض. إذا كان يعاني انضغاطًا حسيًا أو مصاب بالتوحد، فإن اللمس سيزيد الأمور سوءًا. أو قد لا يكون في المزاج المناسب لذلك. هذا قد يكون مصدر راحة كبير للشخص القلق. لذا، كن مستوعبًا للأمر، ولا تسأله عن أيامه السيئة أو احتياجاته غير العادية. وتعامل مع قلقه على حقيقة أنه لا يشكل عبئًا رهيبًا على حياتك، للأسف. أدرك أن مشاعره تهم، وعاملها بتعاطف وتلهف وكل ما يلزم. كن مرنًا. قد يأخذ الأمر بعض الوقت عند الأشخاص الذين يعانون مشاكل قلق للاستعداد لأحداث مثل الاستعداد للمدرسة. حلِّل الأمر في هذا الوقت واسمح ببعض التأخير. إذا لم يحصل الشخص المصاب على علاج بالفعل، فقد تتيح له زيارة طبيب بخصوص قلقه الفرصة للحصول على المساعدة اللازمة. ومن المهم استبعاد أي أسباب صحية كامنة أو أسباب بيولوجية للقلق. ففور معرفتك أن السبب وراء قلق الشخص المصاب سبب نفسي، فستكون في وضع أفضل للسعي للحصول على علاج. ولإعطائه دفعة، فقد تقترح عليه مشاركته في الملاحظات المأخوذة، أو تساعده على تذكر الأعراض، أو مجرد دعمه معنويًا. قد يساعدك للغاية طلب المساعدة من الآخرين على تحفيز الشخص المصاب بمشاكل القلق. في الواقع، يزيد أصحاب شبكات الدعم غير الرسمية القوية فرصهم في الاستفادة من علاج القلق. وليس عليك القيام بأي شيء محدد؛ فمعرفة أن هناك أشخاص آخرين بجانبك لتتحدث معهم أو تشاركهم مخاوفه كفيلة بمساعدة الشخص المصاب بمشاكل قلق على الشعور بتحسن. | شجِّع الشخص المصاب على رعاية نفسه. خصِّص وقتًا لإثارة القلق. تحقق من سلامة مشاعره. أضف لمسة إنسانية. تفهم أن احتياجاته مختلفة. شجِّعه على على مساعدة اختصاصية. كوِّن شبكة دعم. |
ar_20053 | train | If you want to really learn how to hack websites, you'll need to understand how computers and other technologies work. Learn to use programming languages like Python, PHP (necessary for exploiting server-side vulnerabilities) or SQL, so that you can gain better control of computers and identify vulnerabilities in systems. You will also need to have a really good understanding of HTML and JavaScript if you want to hack websites in particular. This can take time to learn but there are lots of free ways to learn on the internet, so you will certainly have the opportunity if you want to take it. Whitehats are hackers who use their powers for good, exposing security vulnerabilities and making the internet a better place for everyone. If you're wanting to learn to hack and use your powers for good or if you want to help protect your own website, you might want to contact some current whitehats for advice. If you're wanting to learn to hack or if you just want to protect yourself, you'll need to do a lot of research. There are so many different ways that websites can be vulnerable and the list is ever-changing, so you will need to be constantly learning. Because the list of possible hacks is ever-changing, and new vulnerabilites are discovered, you'll need to be sure you keep up to date. Just because you’re protected from a certain type of hack now doesn't mean you'll be safe in the future! | Learn a programming language or two. Have basic HTML literacy. Consult with whitehats. Research hacking. Keep up to date. | في حال أردت أن تتعلم اختراق المواقع بالطريقة الصحيحة، يجب عليك عندها أن تفهم كيف تعمل أجهزة الكومبيوتر وغيرها من التقنيّات. تعلم استخدام لغات برمجة مثل SQL أو بايثون لتتمكن من الحصول على تحكم أفضل بالمواقع التي تستهدفها بالإضافة لمعرفة الثغرات بالأنظمة. ستحتاج أن تفهم جيّدًا HTML وJavaScript في حال رغبت في اختراق المواقع بشكل خاص. من الممكن أن يأخذ ذلك الكثير من وقتك لتتعلمه، إلا أنه يوجد الكثير من الطرق المجّانية لتتعلم على الإنترنت، لذا لديك الفرصة إذا كنت تريد حقًّا استغلالها. هؤلاء مخترقون يستخدمون معرفتهم من أجل الخير، كاشفين عن ثغرات الحماية وجاعلين الانترنت مكان أفضل لجميع الناس. في حال كنت تريد أن تتعلم الاختراق من أجل القيام بأهداف نبيلة أو من أجل حماية موقعك الخاص، يجب إذًا عليك أن تتواصل مع مواقع الأمن المعلوماتي الموجودة حاليًا على شبكة الانترنت من أجل الحصول على نصائح. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية الاختراق أو تريد فقط حماية نفسك، عليك القيام بالكثير من البحث. يوجد الكثير من الطرق التي يمكن أن تجعل المواقع عرضة للاختراق، وهذه القائمة بتغيير مستمر، لذا عليك أن تتعلم باستمرار. بما أن قائمة الاختراقات المحتملة هي في تغير مستمر، عليك أن تتأكد من أنك متابع لكل المستجدات أول بأوّل. لأنك محميّ من نوع معيّن من الهجمات هذا لا يعني أنك ستكون بأمان في المستقبل | تعلم لغة برمجة أو لغتين. تعلّم أساسيات HTML. خذ بمشورة خبراء الأمن المعلوماتي. ابحث كثيرًا عن الاختراق. ابق على تواصل مع المستجدات. |
ar_20054 | train | To create a simple electromagnetic pulse, you will need a disposable camera, copper wire, rubber gloves, solder and soldering tools, and an iron rod. These components can be found at your local hardware store. The thicker gauge copper wire you use in this experiment, the more powerful your electromagnetic pulse will be. In the event an iron rod is not available to you, you can use a non-metal rod as a substitute. However, a non-metal rod will have a negative impact on the strength of your EMP. When working with electrical components that could be holding a charge, or when running an electrical current through an object, it is recommended you wear rubber gloves to prevent any errant shocks to yourself. An electromagnetic coil is a device that is made up of two distinct yet integral parts: a conductor and a core. In this case, your iron rod will be your core and your copper wire the conductor. A capacitor is generally a double-pronged, cylindrical shaped component found on most circuit boards. Your disposable camera should have a capacitor for its flash. Be sure that the battery of your disposable camera is removed before attempting to solder the ends of your coil to the capacitor, or else you could get a nasty shock. Wearing rubber gloves can save you from getting an electric jolt while handling your camera circuit and flash capacitor. Expend the charge in your capacitor by engaging the flash after removing the batteries from your camera. Any stored charge in your camera can result in an electrical shock. Depending on the materials you have used, the effective range of your EMP shouldn't be more than a few feet in any direction. Be that as it may, any electronics caught in your EMP may be permanently destroyed. Keep in mind that EMP's indiscriminately influence electronics. This includes life-supporting devices, like pacemakers, and valuables like cellular phones. Any damage you cause to these devices through your EMP could result in legal repercussions. A grounded platform, like a tree stump or plastic table, is an ideal testing surface for your EMP emitter. Since the electromagnetic pulse field will only affect electronics, you may want to buy an inexpensive electronic device from your local electronics store. If your electronic device ceases to function after your EMP, you have successfully created an electromagnetic pulse. Many office supply stores have affordable electronic calculators that you can use to test your EMP. You will need electricity to re-charge your capacitor, which will then provide the current to your electromagnetic coil and create your EMP. Be sure you have placed your test object close to your EMP emitter. You can do this by removing the wires from the electromagnetic coil, allowing the current from the battery to feed into the capacitor, and then with a insulated manipulator (like rubber gloves or plastic tongs), reattach the wires of your coil to your capacitor. Using your bare hands could result in a taser-like zap. By activating the flash of your camera, you will release the stored electricity in it, which will surge through your electromagnetic coil and create your EMP. The nature of the EMP field you are creating will affect any electronics, even those that are switched off. If you have chosen a calculator as your test object, after activating your capacitor, if your EMP has worked, the calculator will not turn on. Depending on the kind of flash capacitor you have used, the voltage required to charge your capacitor will be variable. The approximate capacitance for a disposable camera should be between 80-160 microfarads, and the voltage will likely be between 180-330 volts. | Gather your materials. Create an electromagnetic coil. Solder the ends of your electromagnetic coil to a capacitor. Find a safe place to test your EMP device. Find a suitable test object. Reinstall your camera battery. Allow your flash capacitor to charge. Activate your flash capacitor. | ستحتاج إلى كاميرا استخدام واحد وسلك نحاسي وقفازات مطاطية وأداة لحام وقضيب حديدي لتتمكن من إنشاء نبضة كهرومغناطيسية بسيطة، ويمكن الحصول على هذه المكونات من متجر المعدات الأقرب إليك. تزيد قوة النبضة الكهرومغناطيسية الناتجة بارتفاع سمك السلك النحاسي المستخدم في التجربة. يمكنك استخدام قضيب غير معدني إن لم يكن بإمكانك استخدام قضيب حديدي، ولكن اعلم أن استخدام قضيب غير معدني يؤثر بصورة سلبية على قوة النبضة الكهرومغناطيسية. ينصح بارتداء قفازات مطاطية عند التعامل مع المكونات الإلكترونية التي تحمل شحنة كهربائية أو عند تمرير تيار كهربائي في غرض ما لتجنب التعرض لصدمات كهربائية. الملف الكهرومغناطيسي عبارة عن جهاز يتكون من جزأين فريدين ومتكاملين: موصّل ونواة. يعمل القضيب الحديدي في هذه الحالة كنواة، بينما يعمل السلك النحاسي كموصّل. المكثف عبارة عن مكون أسطواني يحتوي على طرفين ويوجد في معظم الدوائر الكهربائية، ويفترض أن تجد مكثفًا في الكاميرا لتشغيل ضوء فلاش. تأكد أن بطارية كاميرا الاستخدام الواحد منزوعة قبل محاولة لحام نهايتي الملف بالمكثف لتجنب التعرض لصدمة كهربائية قوية. يمكن أن يقيك ارتداء القفازات المطاطية من التعرض لصدمة كهربائية أثناء التعامل مع الدائرة الكهربائية ومكثف فلاش في الكاميرا. أفرغ شحنة المكثف عن طريق تشغيله بعد نزع البطاريات من الكاميرا. يمكن أن يؤدي وجود شحنة في الكاميرا إلى تعرّضك لصدمة كهربائية. لن يتخطى مدى الجهاز الذي أنشأته عدة سنتيمترات في كل الاتجاهات، ويجب العلم أن الأجهزة الإلكترونية الموجودة في نطاق عمل جهاز النبضات الكهرومغناطيسية أثناء عمله قد تتعرض للتلف. اعلم أن النبضات الكهرومغناطيسية تؤثر على كل الأجهزة الإلكترونية دون استثناء، ويتضمن ذلك الأجهزة الطبية مثل أجهزة تنظيم ضربات القلب والأجهزة الثمينة مثل الهواتف المحمولة. يمكن أن يؤدي الإضرار بهذه الأجهزة باستخدام نبضة كهرومغناطيسية إلى التعرض لمساءلة قانونية أيضًا. يفضل استخدام سطح معزول لاختبار باعث النبضات الكهرومغناطيسية، كاستخدام جذع شجرة أو طاولة بلاستيكية. يمكنك شراء جهاز إلكتروني زهيد الثمن من متجر الإلكترونيات حيث تعمل النبضات الكهرومغناطيسية على الأجهزة الإلكترونية فقط، ويعني توقف الجهاز عن العمل بعد استخدام باعث النبضات الكهرومغناطيسية أن الباعث يعمل بنجاح. تحتوي معظم متاجر الأدوات المكتبية على آلات حاسبة زهيدة الثمن يمكن استخدامها لاختبار جهازك. ستحتاج إلى الكهرباء لإعادة شحن المكثف الذي يعمل بدوره على توفير التيار الكهربائي للملف الكهرومغناطيسي وإنتاج النبضات الكهرومغناطيسية، ويجب وضع غرض الاختبار بالقرب من باعث النبضات الكهرومغناطيسية. يمكنك السماح بشحن المكثف عن طريق نزع الأسلاك من الملف الكهرومغناطيسي مما يسمح بمرور التيار الكهربائي من البطارية إلى المكثف ومن ثم إعادة توصيل أسلاك الملف بالمكثف باستخدام أداة معزولة كالقفازات المطاطية أو الكماشات البلاستيكية حيث يمكن أن يؤدي استخدام يديك إلى صعقة كهربائية قوية. يؤدي تفعيل ضوء فلاش في الكاميرا إلى تفريغ الشحنة الكهربائية المخزنة في المكثف واندفاعها عبر الملف الكهرومغناطيسي لإنشاء النبضة الكهرومغناطيسية. تؤثر طبيعة حقل النبضة الكهرومغناطيسية على "أي" جهاز إلكتروني، بما في ذلك الأجهزة الإلكترونية المغلقة، وستلاحظ في حالة استخدام آلة حاسبة للاختبار عدم التمكن من تشغيل الآلة الحاسبة بعد تعريضها للنبضة الكهرومغناطيسية. يختلف فرق الجهد المطلوب لشحن المكثف اعتمادًا على نوع المكثف المستخدم، ويفترض أن تكون قيمة المواسعة التقريبية لكاميرا الاستخدام الواحد 80-160 مايكرو فاراد وأن يكون فرق الجهد 180-330 فولت. | اجمع المواد اللازمة. أنشئ ملف كهرومغناطيسي. الحم طرفي الملف الكهرومغناطيسي بمكثف. اعثر على مكان آمن لاختبار جهاز النبضات الكهرومغناطيسية. ابحث عن جهاز مناسب للاختبار. ركّب بطارية الكاميرا من جديد. اسمح بشحن مكثف فلاش. فعّل مكثف فلاش. |
ar_20055 | train | AKA the Inland Taipan, the Fierce Snake has the reputation of being the most deadly snake on the planet. Its venom is more potent than any other species by far, and yet—there's no record of a human fatality caused by the Fierce Snake. This bad boy can reach a length of over 6 feet (1.8 m), and varies in color from dark brown to a light straw. It's darker in the winter than it is in the summer. It's head can appear almost black. It lives in the black soil plains where Queensland, South Australia, and the Northern Territory borders meet. Unlike the most venomous snake, the Inland Taipan, the Eastern Brown Snake is responsible for the most snakebite deaths in Australia. Like all snakes, they would much rather slither away than attack, but if they are threatened, or grabbed, or stepped on, all bets are off. . They can exceed 6 feet (2m) in length, and are very fast—especially on hot days. They're slender, with a variable color ranging from tan to gray or dark brown. Their belly is lighter, and has darker orange spots. They inhabit eastern Australia, from the desert to the coast, and prefer open grasslands, pastures, and woodland. Needless to say, if you're bitten by one of these snakes, get help immediately! | Beware of the Fierce Snake. Avoid the Eastern Brown Snake. | تُسمى أيضًا أفاعي تايبان الداخلية، ويُعرف عنها أنها الأكثر فتكًا بالكوكب، وسمها أقوى من سم أي فصيلة أخرى حتى الآن، لكن لم يتم رصد هلاك أي إنسان بواسطتها. يمتد طول هذه الأفعى العابثة إلى مترين ويتباين لونها من البنى الداكن إلى اللون الفاتح للقش. يصبح لونها داكنًا أكثر في الشتاء عن الصيف، ويغلب على رأسها اللون الأسود. تعيش هذه الأفعى في السهول ذات التربة السوداء بكوينزلاند شمال أستراليا وعند تلاقى الحدود الجنوبية. على عكس أفعى تايبان الداخلية "الأشد" سمية، الأفعى البنية الشرقية مسؤولة عن معظم حالات الوفاة بأستراليا. ستفضل التواري عن الهجوم مثل كل الأفاعي، لكن رهاناتك على الأمان من هجومها تذهب أدراج الرياح إن أزعجتها أو جذبتها أو خطوت فوقها. قد يتخطى طولها المترين وسريعة للغاية خاصة في الأيام الحارة. لها بنية متناسقة ويتراوح لونها بين البرونزي والرمادي أو البني الداكن؛ بينما يكون لون بطنها أفتح وبه بقع برتقالية داكنة. تقطن شرق أستراليا، من الصحراء للساحل، تفضل المناطق العشبية المفتوحة والمراعي والأدغال. لا داعي للتنويه؛ "احصل على المساعدة فورًا" إذا تعرضت للدغتها. | الأفعى الشرسة. الأفعى البنية الشرقية. |
ar_20056 | train | . Cockroach traps lure cockroaches in and then trap them with an adhesive. Get several of these, and place them wherever cockroaches are known to frequent. While this is an effective way to kill a small population of adult roaches, it won't affect the nest itself. A simple and effective homemade way to lure and trap roaches is with a jar placed next to a wall. This allows the roaches to get in, but not escape. Any bait can be placed in the jar, including coffee grounds and water, but it also works with plain water in drier climates. Again, this is a good way to kill adult roaches, but it doesn't affect the nest and eggs. Take a plastic soda bottle and cut off the top where it curves. Invert the top and place it into the body of the bottle so that it acts like a funnel inside the bottle. Tape it into place around the rim. Pour a bit of water with soap in the bottom of the bottle, and set the trap in a place where roaches hang out. They'll craw into the trap and drown. | Use store-bought cockroach traps Use water jars. Use soda bottle traps. | فخاخ الصراصير تغري الصراصير وتصطادهم بمادة لاصقة. احصلي على بعض من هذه الفخاخ، وضعيهم في كافة الأماكن التي تتواجد فيها الصراصير. في حين كون تلك الطريقة فعالة في قتل عدد قليل من الصراصير البالغة، إلا أنها لا تؤثر على الجحر نفسه. احدى الطرق المنزلية البسيطة والفعالة لاصطياد الصراصير هي بواسطة وضع برطمان بجانب الحائط. هذا يسمح للصراصير أن تدخل فيها، ولكن دون الهروب. يمكن أن يتم وضع أي طعم في البرطمان، بما في ذلك حبوب القهوة والمياه، ولكن يمكنه أن يعمل أيضًا بالمياه العادية فقط في المناطق الأكثر جفافاً. مرة أخرى، تلك طريقة جيدة لقتل الصراصير البالغة، ولكنها غير مؤثرة على الجحر والبيض. خذي زجاجة صودا وانزعي الغطاء عند المنحنيات. اقلبي الغطاء وضعيه ناحية الزجاجة حتى تعمل مثل القمع داخل الزجاجة. ألصقيه في مكانه نحو الحافة. صبي القليل من الماء والصابون في أسفل الزجاجة، وضعي الفخ في مكان حيث يتواجد فيه الصراصير. سينجذبون للفخ ويغرقون. | استخدام فخاخ الصراصير المباعة في المحلات. استخدام زجاجات المياه. استخدمي فخاخ أغطية الصودا. |
ar_20057 | train | Public transportation is reliable in London and most other large cities, while parking and petrol prices are challenging. If you do decide to drive, click here to find out whether you can use your current licence. Rail travel is common for longer journeys, with price and speed ranging from convenient to absurd depending on the route. If you plan on traveling and are aged over 60 or under-25, buy a discount railcard. In London, buy an Oyster Card from a Underground (tube) station. These give discounted prices on tube, bus, and city rail fares. A bank account and associated debit/credit card are usually free. A few of the largest English banks are: Lloyds, HSBC, Barclay's, and NatWest. Ask your current bank whether it has a "sister bank" program you can use while in the UK. You can try opening a bank account from overseas, but you may need to provide a UK address. There are a couple useful documents a visitor to the UK should have: National Insurance Number. This is used for tax purposes, and required for employment and to claim any benefits. Call Jobcentre at 0345 600 0643 to apply. Passport photo (with UK specifications). These can be taken at photo booths for £6 or less. Emergency medical care is free at-point-of-use for all visitors. Hospital visits are free to most visitors, including anyone who paid a one-time healthcare surcharge when applying. For other health-related issues, it's up to the doctor whether to charge you or not. You may want to ask several doctors in your area about prices before you choose one. Although this may seem like something you can just get used to, it's good to figure out the English version of some words, or you might end up saying the wrong word and getting in trouble! For example: in England, "fanny" is much more vulgar and socially unacceptable word in England than it is in the USA; as it means something else. | Figure out transportation. Open a new bank account. Apply for documents. Learn about the UK healthcare system. You may want to also learn some of the differences between English culture and the culture you came from so you don't get confused! | وسائل النقل العام يُعتمد عليها في لندن ومعظم المدن الكبيرة الأخرى، خاصة أن أسعار مواقف السيارات والوقود تُمثل صعوبة. إذا قررت أن تقود في المملكة المتحدة، اضغط هنا للتأكد من امكانية استخدام رخصتك الحالية اعتمادًا على خط السير. إذا كنت تخطط للسفر وعمرك فوق 60 أو أقل من 25، قم بشراء بطاقة خصومات للسكك الحديدية. قم بشراء بطاقة أويستر من محطات مترو الأنفاق في لندن والتي تُعطى أسعارًا مخفضة على تذاكر المترو والحافلات والسكك الحديدية في المدينة. الحساب المصرفي وما يرتبط به من بطاقات الخصم/الائتمان عادة ما يكون مجانًا. بعض أكبر البنوك الإنجليزية هي بنك إتش إس بي سي، باركليز، لويدز وناتويست. قم بالسؤال في بنكك الحالي إذا كان هناك برامج شراكة مع بنوك إنجليزية تستطيع استخدامها أثناء وجودك داخل المملكة. يمكنك محاولة فتح حساب مصرفي من الخارج ولكن قد تحتاج إلى تقديم عنوان مراسلات داخل المملكة المتحدة. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة: قم بالحصول على الوثائق. هناك بعض الوثائق المفيدة يجب أن يحصل عليها زائر المملكة المتحدة: رقم التأمين الوطني. ويستخدم للأغراض الضريبية وفي إجراءات التوظيف أيضًا. اتصل بمركز جوب (Jobcentre) على رقم 03456000643 للتقديم: تحتاج إلى صورة من جواز السفر (بمواصفات المملكة المتحدة) وهي متوفرة في المتاجر الصغيرة عند كبائن التصوير الفوتوغرافي مقابل 6£ أو أقل. الرعاية الطبية الطارئة مجانية لجميع الزائرين، التردد على المستشفيات مجاني أيضًا لمعظم الزائرين وذلك يشمل أي شخص دفع رسوم التأمين الطبي لمرة واحدة أثناء التقدم لتأشيرة المملكة المتحدة. لخدمات الرعاية الطبية الأخرى، فالأمر متروك للطبيب في أن تدفع رسوم الخدمة أو لا قد تحتاج إلى أن تسأل العديد من الأطباء في منطقتك عن الأسعار قبل اختيار أحدهم. على الرغم من أن ذلك قد يبدو وكأنه أمرًا يمكنك الاعتياد عليه، إلا أنه من الجيد التعرف على المقابل المستخدم في إنجلترا لبعض كلمات اللغة الإنجليزية، حتى لا ينتهي بك الأمر بأن تتفوه بكلمة خاطئة تتسبب لك في مشكلة أو حرج! على سبيل المثال: فإن كلمة 'fanny' في إنجلترا أكثر فظاظة منها في الولايات المتحدة، حيث أنها لها مرادفًا آخر. | تعرّف على وسائل النقل. قم بالحصول على حساب مصرفي إنجليزي. قم بالحصول على الوثائق. تعرّف على الرعاية الطبية في المملكة المتحدة. قم بالتعرف أيضًا على بعض الاختلافات بين الثقافة الإنجليزية والثقافة التي جئت منها حتى لا تشعر بالارتباك! |
ar_20058 | train | Give your hands a soak in hot (not boiling) water or take a long bath. This will help to soften the cuticles and any loose skin. If you like, you can add a teaspoon of freshly-squeezed lemon juice or vinegar to the water. This will help to exfoliate any dead skin. Once your cuticles have been softened, it should be easy to push them back using an orange stick. An orange stick is a small wooden or metal stick used to push back cuticles and clean under the nails. They can be purchased cheaply at the drug store, beauty supply store, or online. Use the flat end of the orange stick to push back the cuticle. Try to do this very gently - if you push too hard you might hurt yourself and make your cuticles worse! Push the cuticles back until you can see the white half-moon shape (called the lunula) at the bottom of each fingernail. Don't do this more than once or twice a month, as the cuticles are quite sensitive. Metal or plastic orange sticks need to be sterilized after each use, while wooden orange sticks should be thrown away. Your cuticles are important - they protect your nail's growth matrix (the part the nails grow from) by preventing any dirt or bacteria from entering. As a result, you should refrain from cutting your cuticles and switch to pushing them back instead. Cutting your cuticles removes this protective layer and exposes your nails to infection. It also makes the skin of the cuticles harder and more prone to splitting and peeling. Don't worry about your cuticles growing back faster once you stop cutting them - this is a myth. Their rate of growth will remain the same even if you stop cutting. Regularly moisturizing your cuticles is one of the most important steps in stopping your cuticles from peeling. You should moisturize them at least twice a day - once in the morning and once at night. Don't forget that your cuticles are made out of skin (despite their thicker texture), and all skin needs to be moisturized in order to stay hydrated and prevent peeling and flaking. During the day you can use a moisturizing hand lotion which soaks in quickly and doesn't leave your hands feeling greasy. At night, however, you might opt for a thicker cream or cuticle ointment for more intense hydration. After you moisturize your hands and cuticles at night, it is a good idea to wear a pair of cotton or wool gloves to bed. This prevents the cream or ointment from rubbing off on the bed sheets, while the extra heat will help your skin to really absorb the moisturizer. You will wake up in the morning with really soft hands and cuticles! If the skin around your fingernails feels cracked and irritated, you may have a small infection. If this is the case, you will need to clear up the infection before your cuticles can start to heal. You can do this by applying a generous layer of topical antibacterial ointment (such as Neosporin) to the cuticles. Once you have applied the antibacterial ointment (which is more effective than the cream version), you should wrap a band-aid around each affected nail. Leave the band-aid on overnight and in the morning you will find your cuticles looking and feeling a lot better! If your cuticles are painful, have pus or swelling, or develop red spots, you may have an infection called paronychia. If you suspect this could be the case, see your doctor as soon as possible as you may require a course of antibiotics to clear the infection. | Soak your fingertips in hot water. Push back your cuticles with an orange stick. Never cut your cuticles. Regularly moisturize your cuticles. If your cuticles are cracked and painful, use a topical antibacterial ointment. Know when to consult a doctor. | اغمري يديك في ماء ساخن (لا مغلي) أو خذي حمامًا طويلًا. سيساعد ذلك على تطرية جلد الأظافر وأي جلد حر. إذا أردت يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج أو الخل إلى الماء. سيساعد ذلك على تقشير أي جلد ميت. عندما يصبح جلد أظافرك طريًا، سيسهل عليك دفعه إلى الخلف باستخدام عصا برتقال. عصا البرتقال هي عصا خشبية أو معدنية صغيرة تستخدم لدفع جلد الأظافر إلى الخلف وتنظيف ما تحت الأظافر. يمكنك شرائها بسعر زهيد من الصيدلية أو عبر الإنترنت. استخدمي طرف عصا البرتقال المسطح لدفع جلد الأظافر إلى الخلف. حاولي أن تفعلي ذلك برفق حيث قد تجرحي نفسك أو تزيدي من حال الجلد سوءً إذا دفعتيه بقوة. ادفعي الجلد إلى الخلف حتى تتمكني من رؤية شكل الهلال (الذي يعرف بهليل الظفر) في طرف كل ظفر. لا تفعلي ذلك أكثر من مرة أو مرتين في الأسبوع لأن جلد الأظافر حساس. عادةً ما يتم تعقيم عصا البرتقال المعدنية بعد كل استخدام، بينما يجب التخلص من عصا البرتقال الخشبية بعد كل استخدام. جلد الأظافر مهم حيث إنه يحمي منبت الأظافر (الجزء الذي تنبت منه الأظافر) عن طريق منع الأوساخ أو البكتيريا من الدخول فيه. كنتيجة، يجب أن تبتعدي عن قص الجلد والحرص على دفعه إلى الخلف كبديل. يتسبب قص جلد الأظافر في إزالة الطبقة الحامية ويعرض أظافرك إلى العدوى. يتسبب أيضًا في تجفيف جلد الأظافر وجعله أكثر عرضة للتقشر والتقصف. لا تقلقي بشأن نمو جلد الأظافر مرة أخرى عند التوقف عن قصه فهذا لا أساس له من الصحة. يظل معدل النمو ثابتًا حتى بعد التوقف عن قص الجلد. يعد ترطيب جلد الأظافر بشكل منتظم أحد أهم إيقاف الجلد عن التقشر. يجب ترطيبها مرتين على الأقل كل يوم، مرة صباحًا ومرة مساءً. لا تنسي أن الجلد المحيط بالأظافر مصنوع من الجلد (على رغم من قوامه السميك) وأن كل الجلد يحتاج إلى الترطيب ليظل مرطبًا ولحمايته من التقشر والتشقق. يمكنك استخدام لوشن اليد المرطب الذي تمتصه البشرة دون أن يخلف ملمسًا لزجًا أثناء النهار. بينما يجب أن تستخدمي كريمًا أكثر لزوجة أو مرهم جلد الأظافر ليلًا لترطيب أعمق. بعد ترطيب يديك وجلد الأظافر ليلًا، يجب ارتداء قفازات قطنية أو صوفية أثناء النوم. يمنع ذلك الكريم أو المرهم من تلطيخ شراشف فراشك، بينما تساعد الحرارة الإضافية على امتصاص الجلد للمرطب. ستستيقظين صباحًا بيد وجلد أظافر شديد النعومة! إذا شعرت أن الجلد المحيط بالأظافر متشققًا وملتهبًا، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى صغيرة. إذا كان ذلك حقيقيًا، ستحتاجين إلى علاج العدوى قبل أن يبدأ جلد الأظافر في الشفاء. يمكنك فعل ذلك عن طريق وضع كمية وفيرة من مرهم موضعي مضاد للبكتيريا (مثل النيوسبورين) لجلد الأظافر. عند الانتهاء من وضع المرهم المضاد البكتيريا (الأكثر فعالية من نسخة الكريم) يجب أن تلفي كل ظفر مصاب بضمادة. اتركي الضمادة على أصابعك لليلة وستكتشفين في الصباح أن حال وشكل جلد الأظافر قد تحسن كثيرًا! إذا كان الجلد المحيط بالأظافر مؤلمًا أو به صديد أو متورم أو ظهرت بقع حمراء عليه، قد يعني ذلك أنك مصابة بعدوى تدعى داحس الظفر. إذا كنت تشكين أنك مصابة بهذه العدوى، زوري طبيبك في أسرع وقت ممكن لأنك قد تحتاجين إلى دفعة من المضاد الحيوي للتخلص من العدوى. | اغمري أطراف أصابعك في الماء الساخن. ادفعي جلد الأظافر باستخدام عصا البرتقال. لا تقومي بقص جلد الأظافر. رطبي جلد الأظافر بشكل منتظم دائمًا. إذا كان جلد الأظافر متشققًا ومؤلمًا، استخدمي مرهمًا مضادًا للبكتيريا. اعلمي متى يجب أن تستشيري الطبيب. |
ar_20059 | train | Open any browser on a smartphone or tablet, and log on to Facebook. Follow these instructions to hide a message: Tap the Messages icon (a pair of speech bubbles). Swipe left on the conversation you want to hide. Tap Archive. Use these instructions if your phone is not a smartphone, but does have a mobile browser: Log onto Facebook. Open a conversation. Select Choose an action. Select Archive. Select Apply. If you have the Facebook Messenger app on your Android device, you can manage messages from your smartphone or tablet. Open the Facebook app on your Android device to get started: Tap the speech bubble icon. Press and hold the conversation you want to hide. Tap Archive. This will work on an iPhone and an iPad. Download the Facebook Messenger app if you haven't already, then begin hiding messages: Open your Facebook app. Tap the Messenger icon at the bottom of your screen. This looks like a lightning bolt. Swipe left on the conversation you'd like to hide. Tap More. Tap Archive. | Hide messages on a smartphone browser. Hide messages from a non-smartphone. Use the Android app. Do it from your iOS Device. | افتح أي متصفح على هاتف ذكي أو جهاز لوحي وقم بتسجيل الدخول إلى فيسبوك ثم اتبع هذه التعليمات لإخفاء الرسالة: اضغط على أيقونة الرسائل (زوج من فقاعات الحديث). انتقل إلى يسار المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. استخدم هذه الإرشادات إذا كان هاتفك ليس هاتفًا ذكيًا، ولكن به متصفح هاتف: سجل الدخول في فيسبوك. افتح محادثة. حدد اختر إجراء. حدد الأرشيف. حدد تطبيق. إذا كان لديك تطبيق فيسبوك ماسنجر على جهازك الأندرويد، فيمكنك إدارة الرسائل من هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي. افتح تطبيق فيسبوك على جهازك الأندرويد للبدء: اضغط على أيقونة فقاعة الحديث. اضغط مع الاستمرار على المحادثة التي تريد إخفاءها. اضغط الأرشيف. سيعمل هذا على آي فون وآي باد؛ فقط حمل تطبيق فيسبوك ماسنجر إذا لم تكن قد قمت بذلك بالفعل، ثم ابدأ بإخفاء الرسائل: افتح تطبيق فيسبوك. اضغط على أيقونة ماسنجر التي تبدو على هيئة صاعقة في أسفل الشاشة. اذهب إلى يسار المحادثة التي ترغب في حذفها. اضغط المزيد. اضغط الأرشيف. | يمكنك إخفاء الرسائل على متصفح الهاتف الذكي. يمكنك إخفاء الرسائل من هاتف غير ذكي. استخدم تطبيق أندرويد. يمكنك فعل ذلك من جهاز آي أو إس أيضًا. |
ar_20060 | train | When someone is feeling jealous, you want to let them express themselves. Even if the jealousy is baseless, do not tell your girlfriend she's being irrational. Allow her to tell you how she feels and listen in a non-judgmental manner. Remember, your girlfriend may very well know her jealousy is irrational; therefore, responding with something like, "Not this again," or, "You know you have nothing to worry about" is not a good means of deflecting jealousy. Instead, allow her to discuss her insecurities frankly. Your girlfriend may be more willing to move past her insecurities if you allow her to talk to them through rather than cutting her off. You can even encourage her to share, by asking her something like, "Can you tell me what you're feeling insecure about right now?" You do not want to tell your girlfriend not to feel what she's feeling. If your girlfriend is being jealous, your natural inclination may be to get defensive; however, this will not help diffuse the situation. Instead of responding defensively, show your girlfriend she is heard. Do not, for example, say something like, "You know Melissa is just a friend." Show your girlfriend you're hearing what she's saying, even if you don't agree with it. For example, "I understand you feel a little threatened by my close friendship with Melissa." Oftentimes, another person's jealousy can cause you to retreat. If your girlfriend is being jealous, you may get frustrated and feel she's being unfair; however, keep things open. Respond to what she's saying, even if it's frustrating. If you shut out someone who's feeling jealous, this will make the problem worse. Resist the urge to retreat or ignore your girlfriend when she's being jealous. Even if her accusations are unreasonable, remind yourself you need to let her speak. If necessary, take a few deep breaths. "I"-statements are statements made in a way that deflects blame. You focus on your own feelings about a situation rather than making an objective judgment. After your girlfriend has expressed herself, calmly address the situation using "I"-statements. "I"-statements have three parts. They begin with "I feel..." after which you immediately state your feelings. From there, you explain the behavior that led to that feeling. Lastly, you say why you feel the way you do. For example, "I feel frustrated when you interrogate me about spending time with Melissa because I want to be able to see my female friends on occasion." Oftentimes, jealous people have underlying insecurities. Instead of responding to jealousy with anger, reassure your girlfriend how much you value her. Remind her that you love and care. For example, say something like, "I get that it must be weird for you that I'm friends with my ex but she's my ex for a reason. I really love you, and really cherish our relationship." | Allow her to discuss her insecurities. Validate her feelings. Work on being responsive. Use "I"-statements. Provide reassurance. | يريد من يشعر بالغيرة أن تسمح له بالتعبير عن مكنوناته، لذا لا تقل لخطيبتك أنها غير منطقية حتى لو كانت غيرتها بلا أساس واسمح لها بإخبارك بشعورها وأنصت لها دون إصدار أحكام. تذكر أن خطيبتك ربما كانت تدرك أن غيرتها غير عقلانية لذا لن يكون التجاوب معها بقول "لن نخوض في هذا مجددًا" أو "تعرفين أن ليس ثمة ما يقلقك" طريقة جيدة لدحض غيرتها. اترك لها حرية مناقشتك في مخاوفها بصراحة، لعل خطيبتك تغدو أكثر عزمًا على تجاوز مخاوفها إذا سمحت لها بمناقشتها بدلًا من صدها، حتى أنه يمكنك تشجيعها على مشاركتك بسؤالها "أيمكنك أن تخبريني عما يقلقك الآن؟" يجب ألا تطلب من خطيبتك الكف عن مشاعرها، ربما تتمثل استجابتك الفطرية لغيرة خطيبتك في اللجوء للموقف الدفاعي، لكن هذا لن يساعد في تخفيف توتر الموقف. أظهر لخطيبتك أنك تصغي لها بدلًا من الردود الدفاعية، فمثلًا لا تقل لها "تعرفين أن مريم مجرد صديقة". أظهر لها أنك تنصت لما تقول حتى لو لم تتفق معه، قل مثلًا "أفهم أنك تشعرين بشيء من القلق بسبب صداقتي الوثيقة مع مريم". قد تتسبب غيرة الطرف الآخر أحيانًا في دفعك للانسحاب، فربما تُحبط وتشعر أن خطيبتك ظالمة في غيرتها، لكن حافظ على اتزان الأمور وتجاوب مع كلامها حتى لو كان يثير حنقك لأنك إذا أسكتّ فتاة غيورة فستزداد المشكلة سوءًا. قاوم إغراء الانسحاب أو تجاهُل خطيبتك حين تجرفها الغيرة. ذكر نفسك أن عليك السماح لها بالإفصاح حتى لو كانت اتهاماتها غير منطقية، خذ بضعة أنفاس عميقة إذا لزم الأمر. تصاغ الجمل التي تستخدم ضمير المتكلم "أنا" بطريقة تبعد اللوم، إذ تركز على مشاعرك حيال الموقف بدلًا من الأحكام الموضوعية، عالج الموقف بهدوء بضمير "أنا" بعد أن تنتهي خطيبتك من التعبير عن مكنوناتها. تتألف صيغة المتكلم من 3 أجزاء، فهي تبدأ بكلمة "أشعر.." التي تذكر شعورك بعدها مباشرة، ومن هنا يمكنك تفسير السلوك الذي أدى لهذا الشعور، وفي النهاية توضح سببه. قل مثلًا "أشعر بخيبة الأمل حين تتشاجرين معي لقضائي الوقت مع مريم لأني أريد رؤية صديقاتي بين الفينة والفينة". أحيانًا يعاني الأشخاص الغيورون مشاكل جوهرية بداخلهم، لذا طمئن خطيبتك على مكانتها لديك بدلًا من الرد على غيرتها بغضب وذكّرها أنك تحبها وتهتم لأمرها. قل مثلًا "أفهم أنك تجدين صداقتي مع حبيبتي السابقة غريبة لكنها صارت "سابقة" لسبب، أنا أحبك حقًا وأحترم علاقتنا". | اسمح لها بمناقشة مخاوفها. تفهم مشاعرها وتقبلها. اعمل على التجاوب. استخدم ضمير المتكلم "أنا". طمئنها. |
ar_20061 | train | When you are a teenager, there are many things you might want to do. You might want to play a sport or be the star or the musical. Set goals as to what you would like to accomplish and give your energy proportionately to those activities. You must not be the star of every activity. Take the time to discover what you do best. Then, do your best at that activity! Create a mini schedule for each week and day. Plan out your time wisely and do not try to load too much into one day. There are some priorities that are necessary--like completing your schoolwork. Staying fit and healthy should also be a top priority. That means sleeping enough and eating well. Although you might be busy with many activities, it is important to schedule some time to be with yourself. Try to grant yourself thirty minutes a day to do a favorite activity, whether reading the newspaper, playing the piano, or doing yoga. Aim to use this time to de-stress so that you can return to your activities with more energy. You could have a half hour or quiet time before school. You could reserve a half hour of time to unplug from devices before sleeping. Moving forward in your teenage years, setting goals will help you feel in control even when your emotions might be making you feel the opposite. Aim for your goals to be "SMART," which stands for specific, measurable, attainable, realistic, and timely. This means that you should define your goals clearly and be able to see whether you achieve them or not. For example, a "SMART" goal might be do finish your level 5 piano book by January. If you are half-way through your book in September, this is an achievable goal. You can create a practice plan and divide your goal into mini steps. For example, you could aim to finish two pages per week. You will know you did it by whether you finish the book or not. | Set priorities. Schedule alone time. Practice "SMART" goal-setting. | عندما تكون مراهقًا ستجد أن هناك العديد من الأشياء التي ترغب في القيام بها، مثل ممارسة الرياضة أو أن تصبح نجمًا موسيقيًا. ضع أهدافك وفقًا لما تريد تحقيقه ووزع طاقتك بشكلٍ يناسب هذه الأنشطة. لا يتعين عليك أن تتفوق في كل نشاط. خذ الوقت الكافي لاكتشاف ما تؤديه بشكلٍ أفضل ثم ابذل قصارى جهدك في هذا النشاط. أنشِئ جدولًا زمنيًا مصغرًا لكل أسبوعٍ ولكل يوم. خطط لوقتك بحكمة ولا تحاول تحميل نفسك أكثر مما يجب في اليوم الواحد. هناك بعض الأولويات الضرورية مثل إكمال واجباتك المدرسية. يجب أن تجعل الحفاظ على لياقتك البدنية والصحية من أولوياتك القصوى. يعني هذا النوم جيدًا وتناول الطعام الصحي. على الرغم من أنك قد تكون مشغولًا بالعديد من الأنشطة، إلّا أنه من المهم أن تخصص وقتًا لتختلي بنفسك فقط. حاول منح نفسك نصف ساعة يوميًا للقيام بنشاطٍ مفضل، مثل قراءة الجريدة أو العزف على البيانو أو ممارسة اليوغا. استغل هذا الوقت للتخلص من التوتر حتى تتمكن من العودة إلى أنشطتك بمزيدٍ من الطاقة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ للاسترخاء قبل المدرسة. يمكن أن تأخذ نصف ساعةٍ لفصل نفسك قبل النوم. خلال المضي قدمًا في سنوات المراهقة، سيساعدك تحديد أهدافك على الشعور بالتحكم حتى عندما تدفعك عواطفك للشعور بالعكس. اجعل أهدافك "ذكية" ومحددة وموضوعية ويمكن تحقيقها وواقعية ومناسبة. يعني ذلك أنه يجب عليك أن تحدد أهدافك بوضوح وأن تعرف ما إذا كنت قادرًا على تحقيقها أم لا. على سبيل المثال، الهدف "الذكي" قد يكون إنهاء المستوى الخامس من قراءة كتاب عن آلة البيانو بحلول يناير القادم. إذا كنت في منتصف كتابك في شهر سبتمبر، فهذا هدف قابلٌ للتحقيق. يمكنك إنشاء خطة ممارسة وتقسيم هدفك إلى خطوات مصغرة. على سبيل المثال، يمكنك إنهاء ورقتين كل أسبوع. ستعرف أنك حققت هدفك إذا انتهيت من كتابك. | رتب أولوياتك. خصص وقتًا لنفسك. تمرن على تحديد الأهداف "الذكية". |
ar_20062 | train | A frozen variety of your hamster’s favorite treat is a great way to cool him down on a hot day. Be careful to stick to treats that are safe for your hamster. Consider freezing: Barley Cashews Flaxseeds Millet Oats Peanuts Pumpkin seeds Sesame seeds Cooked potato Fill a water bottle (or an empty soda bottle) about halfway with water. Wait until it freezes solid. Then, wrap it in a towel or cloth and place it in your hamster’s cage. Make sure you wrap the bottle. The frozen bottle can hurt your hamster’s skin. A good tip is to freeze the bottle on its side. That way, when you place it in the cage, the hamster has more to lay against. You can also use a frozen ice pack. Hamsters like to bathe in bath sand. You can treat your hamster to a cool bath by freezing his bath sand. Try taking a cup of sand and placing it in a zip-lock bag. Put the bag in the freezer for a few hours, remove the sand from the bag, and place it in the hamster's cage. If you have a ceramic house in your hamster’s cage, you can freeze it for a few hours to create a cold habitat. Ceramic holds temperature well and can provide a cool haven for an overheated hamster. Alternatively, you can use a frozen ceramic tile or marble square in his cage. Dampen a towel and freeze it for a few hours. Drape it around the outside of the hamster’s cage, wrapping it around the bottom of the cage. This will create a cold barrier that your hamster can lay against. Make sure you do not block the airflow from your hamster’s cage with the towel. | Give frozen treats. Provide a frozen water bottle. Freeze bath sand. Freeze his ceramic housing. Drape a frozen towel over or around the cage. | تقديم مجموعة من الغذاء المفضل المُجمد وسيلة رائعة للحفاظ على برودة الهامستر في الأيام الحارة، لكن كن حريصًا على اختيار الأطعمة الشهية الآمنة على صحته. ضع في اعتبارك تجميد: الشعير الكاجو بذور الكتان الذرة البيضاء الشوفان الفول السوداني اللب (بذور اليقطين) السمسم البطاطس المطبوخة املأ نصف زجاجة مياه (أو زجاجة صودا فارغة) بالمياه وانتظر حتى تتجمد ثم لفها بمنشفة أو قطعة قماش وضعها في قفص الهامستر. تأكد من لف الزجاجة المُجمدة إذ قد تؤذي جلد الهامستر. من الجيد أن تجمد الزجاجة أثناء وضعها على جانبها وبهذه الطريقة، توفر للهامستر مساحة أخرى يستلقي عليها في القفص. يمكنك استخدام كمادة مثلجة أيضًا. تفضل حيوانات الهامستر الاستحمام في حمام الرمل، لذلك يمكنك معالجة الهامستر بحمام بارد عن طريق تجميد رمل الاستحمام. جرب أخذ كوب من الرمل وضعه في كيس قابل للغلق وضعه في المُجمد لبضع ساعات ثم أفرغ الرمل من الكيس وصبه في قفص الهامستر. إذا كان يمتلك الهامستر بيتًا من السيراميك في القفص، يمكنك تجميده لبضع ساعات لتوفير مأوى بارد. يحتفظ السيراميك بالحرارة جيدًا ويمكن أو يوفر مأوى باردًا للهامستر الذي يعاني من السخونة الزائدة. يمكنك وضع بلاط السيراميك أو مربع من الرخام في قفص الهامستر كبديل لذلك. بلل منشفة وجمدها لبضع ساعات ثم افردها حول الجزء الخارجي من القفص مع لفها حول قاع القفص؛ سوق يوفر ذلك حاجزًا باردًا ليتمكن الهامستر من الاستلقاء عليه. تأكد من عدم حجب تيار الهواء إلى القفص بواسطة المنشفة. | قدم إليه غذاءً لذيذًا مُجمدًا. زوده بزجاجة مياه مجمدة. جمد رمل الاستحمام. جمد بيته السيراميك. افرد منشفة مجمدة على أو حول القفص. |
ar_20063 | train | If your itching doesn’t subside after a week or you become very uncomfortable, see your doctor. The doctor may prescribe oral medications, steroid creams, or light therapy for your itching. See your doctor if: you're so uncomfortable that it disrupts your sleep or ability to function daily, your skin is painful, self-care and home remedies haven’t worked, or you suspect your skin is infected. Applying a calamine lotion or non-prescription anti-itch cream can relieve the symptoms of itching. You can purchase these creams at grocery and drug stores both in-store and online. A nonprescription anti-itch, or hydrocortisone, cream, can help relieve itching. Make sure to purchase a cream with at least 1% hydrocortisone. Look for anti-itch creams that contain camphor, menthol, phenol, pramoxine and benzocaine Apply these creams to your hands and feet before you moisturize your skin. Your doctor may also suggest applying the cream to the affected area and then covering it with a moist bandage to help your skin absorb the cream more effectively. Follow the specific product instructions for how often you can use the cream on your skin. These drugs can neutralize allergens and help relieve itching and skin inflammation. There are many different over the counter antihistamines that are available at drug and grocery stores both in store and online. Chlorpheniramine is available in 2mg and 4mg. You can take 4mg every 4 to 6 hours. Don’t exceed 24mg per day. Diphenhydramine is Available in 25mg and 50mg. You can take 25mg every 4 to 6 hours. Don’t exceed 300mg per day. These drugs often have the added benefit of sedative effects, which can help if you are having trouble sleeping. There is evidence that selective serotonin-reuptake inhibitors, or SSRIs, may help relieve pruritis. Talk to your doctor about this option if other treatments aren’t working. Common SSRIs used to treat skin itching are fluoxetine and sertraline. When the itching is not relieved by applying an over the counter topical corticosteroid, your doctor may prescribe either a stronger topical or oral corticosteroid such as prednisone. Oral steroids can have serious side effects when used long term. Continue to moisturize your skin while using oral and topical corticosteroids. Not only will they keep your skin hydrated, but they may help prevent itching when you discontinue use of the steroids. When no other treatment works, get a calcineurin inhibitor cream that can help repair your skin. These drugs, which include tacrolimus and pimecrolimus, can help maintain normal skin and minimize itching. Calcineurin inhibitors directly affect the immune system and come with potential side effects including kidney problems, high blood pressure and headaches. These drugs are prescribed only when other treatments have failed and are approved for anyone over the age of two. A doctor may prescribe multiple sessions phototherapy (light therapy) to help relieve your itchy. This very effective treatment can be as simple as limited sun exposure to using artificial light, though it does not come without risk factors. Phototherapy exposes the skin to controlled amounts of natural sunlight or artificial ultraviolet A (UVA) and narrow band UVB. This treatment can be used alone with in conjunction with medications. Light exposure increases your risk for premature aging and skin cancer. | Visit your doctor. Apply calamine lotion or anti-itch cream. Ingest over-the-counter oral antihistamines. Consider taking antidepressants. Rub prescription corticosteroids into itchy areas. Use a calcineurin inhibitor cream. Undergo light therapy. | إذا لم تهدأ الحكة بعد أسبوع وأصبحت لا تطيق الأمر فقم بزيارة الطبيب، فيمكنه أن يصف لك أدوية فموية وكريمات ستيرويدية بالإضافة للعلاج الضوئي للحكة. زر الطبيب إذا كنت لا تطِق الأمر ولا تستطيع النوم وممارسة حياتك اليومية أو تعاني من ألم بالجلد ولم تجدي العلاجات المنزلية نفعًا أو تشك بأن جلدك مصاب بالعدوى. يمكن لغسول الكلامين وغيره من الكريمات المضادة الحكة والمتاحة دون وصفة أن تخفف أعراض الحكة، ويمكنك شراؤها بمحلات البقالة والصيدليات أو على الانترنت. يمكن للكريم المضاد للحكة ذا الهيدروكورتيزون أن يخفف الحكة، لذا تأكد من شراء كريم يحتوي على 1% هيدروكورتيزون على الأقل. ابحث عن كريم مضاد للحكة يحتوي على الكافور والمنثول والفينول والبراموكسين والبنزوكاين. ضع تلك الكريمات على يديك وقدميك قبل ترطيب جلدك. قد يقترح عليك الطبيب وضع الكريم على مكان الحكة ثم تغطيته بضمادة رطبة لمساعدة الجلد على امتصاص الكريم بفعالية أكبر. اتبع تعليمات المنتج لمعرفة عدد المرات الممكنة لاستخدامه على الجلد. يمكن لتلك الأدوية أن تبطل مفعول مسببات الحساسية وتخفف الحكة والتهاب الجلد، وتتوفر العديد من تلك الأدوية بالصيدليات ومحلات البقالة وعلى الانترنت. يتوفر كلورفينيرامين بجرعات 2 و4 مللي جرام، ويمكنك أخذ 4 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 24 مللي جرام في اليوم الواحد. يتوفر ديفينهيدرامين بجرعات 25 و50 مللي جرام، ويمكنك أخذ 25 مللي جرام كل 4-6 ساعات، ولا تتجاوز 300 مللي جرام في اليوم الواحد. من الفوائد الأخرى لتلك الأدوية تسكين الألم، والذي من شأنه مساعدتك على النوم بشكل مريح. توجد ادلة على أن مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية يمكنها تخفيف الحكة، لذا تحدث مع طبيبك عن هذا الخيار إذا لا تنجح العلاجات الأخرى. من أمثلة مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية الشائعة المستخدمة لعلاج حكة الجلد فلوكسيتين وسيرترالين. إذا لم تخف الحكة بأدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية المتاحة دون وصفة فقد يقف لك الطبيب دواءً أقوى أو دواءً فمويًا كالبريدنيزون. تسبب الأدوية الستيرويدية الفموية أعراضًا جانبية خطيرة إذا استخدمت لفترات طويلة. واصل ترطيب جلدك خلال استخدام أدوية الكورتيكوستيرويد الموضعية والفموية، فهذا لا يساعد فحسب على ترطيب الجلد بل يقي أيضًا من الحكة عند إيقاف استخدام تلك الأدوية. إذا لم ينجح أي علاج آخر فأحضر كريمًا مثبطًا للكالسينورين لعلاج جلدك، فتلك الأدوية المحتوية على تاكروليمس وبيميكروليمس تساعد في المحافظة على صحة الجلد والحد من الحكة. تؤثر مثبطات الكالسينورين على الجهاز المناعي مباشرةً ولها أعراض جانبية محتملة كمشاكل الكلى وارتفاع ضغط الدم والصداع. توصف تلك الأدوية عند فشل باقي العلاجات الأخرى فقط، كما يسمح باستخدامها لأي أحد فوق سن الثانية. قد يوصيك الطبيب بأخذ جلسات عدة من علاج الضوء لتخفيف الحكة، فهذا العلاج الفعال بسيط جدًا كالتعرض لكمية محدودة من الأشعة الشمسية واستخدام الضوء الصناعي، وعلى الرغم من ذلك فإن له مخاطر أخرى. يعرض العلاج الضوئي الجلد لكميات محددة من ضوء الشمس الطبيعي أو الأشعة فوق البنفسجية الصناعية، ويمكن استخدام هذا العلاج بمفرده أو مصحوبًا بالأدوية الأخرى. يزيد التعرض للضوء من خطر العجز المبكر وسرطان الجلد. | زر طبيبك. ضع غسول كلامين أو كريم مضاد للحكة. تناول مضادات الهيستامين الفموية المتاحة دون وصفة. يمكنك أخذ مضادات الاكتئاب. افرك أدوية الكورتيكوستيرويد التي وصفها الطبيب على أماكن الحكة. استخدم كريمًا مثبطًا للكالسينورين. اخضع لعلاج الضوء. |
ar_20064 | train | ” This error occurs when you try opening a newer DWG file using an older version of AutoCAD. For example, if trying to open a DWG file in AutoCAD 2012 that was created in AutoCAD 2015, try opening the file using AutoCAD 2015. Third-party apps integrated with AutoCAD may interfere with opening DWG files. A DWG file may be corrupt if it originated from sources outside of AutoCAD or Autodesk products. | Try opening the DWG file using a newer version of AutoCAD if you receive the error “Drawing file is not valid. Quit any third-party applications running inside AutoCAD if you cannot open a DWG file. Verify that the DWG file originated from AutoCAD if the file fails to open. | يظهر هذا الخطأ عند محاولة فتح ملف دي دابليو جي باستخدام إصدار قديم من برنامج أوتوكاد، ويمكنك مثلًا محاولة استخدام برنامج أوتوكاد 2015 لفتح ملف دي دابليو جي إن حاولت فتح ملف تم إنشاؤه باستخدام برنامج أوتوكاد 2015 في برنامج أوتوكاد 2012. يمكن أن تتداخل التطبيقات الخارجية التي تعمل بداخل أوتوكاد مع عملية فتح ملفات دي دابليو جي. يمكن أن يكون ملف دي دابليو جي معطوبًا إن كان صادرًا من برنامج غير أوتوكاد أو منتجات أوتوديسك الأخرى. | حاول فتح ملف دي دابليو جي باستخدام إصدار أحدث من أوتوكاد إن ظهر خطأ "ملف الرسم غير صالح". اخرج من أي تطبيقات خارجية تعمل بداخل برنامج أوتوكاد إن لم تتمكن من فتح ملف دي دابليو جي. تأكد أن ملف دي دابليو جي صادر من برنامج أوتوكاد إن فشلت عملية فتح الملف. |
ar_20065 | train | A Zentangle drawing is an abstract, patterned drawing created according to the tenets of the Zentangle Method. Using the standard format of a 3.5-inch square tile (means piece of square paper), the artist creates a structured pattern according to his or her whim following a basic set of guidelines. No technology, special materials, or educational background are necessary to become a Zentangle artist. Here are a few characteristics of a Zentangle: The tile should not have an "up" or a "down" - it is without orientation. It should not be representative of any certain recognizable object; rather, it should be abstract. The drawing should be completed in black ink on white paper with gray pencil shading. A Zentangle is meant to be portable, so that it can be created at any time the mood strikes. The Zentangle Method is very different from regular drawing, painting and other art forms. It is meant to be a form of artistic meditation that anyone can do. The act of creating the Zentangle is just as important as the final outcome, which is appreciated for its unique beauty. Zentangle creations adhere to the following philosophical tenets: Its creation is unplanned. When you begin creating a Zentangle, you're encouraged not to have an end goal in mind. Rather, allow the pattern to reveal itself as you draw. Its creation of a Zentangle drawing is deliberate, yet unexpected. Each stroke should be made deliberately, rather than hesitantly. Instead of erasing stray marks, the artist should use them as the foundation for an unexpected pattern. Its creation is celebratory. Like meditation, the Zentangle Method is meant to feel freeing and healing. It's a way to celebrate the beauty of life. A Zentangle is timeless. No technology or special tools are used. Zentangles should connect those who make them to the timeless human endeavor of putting pen to paper. Many people create doodles - sometimes beautiful ones - in the margins of notebooks and on scrap paper. Doodles are usually created during times when the person making them is having trouble paying attention to something else that's going on, like a lecture or a phone call. Though the best doodles can look similar to Zentangles, they're actually very different. Here's how: The Zentangle Method helps you create a feeling of relaxed focus. Unlike doodling, the person creating a Zentangle is giving it his or her full, undivided attention. A Zentangle cannot be created while on the phone or to let yourself be distracted during a lecture, because attention is an inherent part of this art form. The Zentangle Method is a ceremony. Since a Zentangle deserves the artist's utmost attention. It should be created in a quiet place where focus and reverence can be achieved. The paper and pens used should be of highest quality, since a Zentangle is a work of art that can be enjoyed for a long time to come. The Zentangle Method was invented by Rick Roberts and Maria Thomas, when they discovered that the act of drawing abstract patterns with the constraint of a few basic rules was extremely meditative. In order to teach the Zentangle Method, one must be certified as a Zentangle Teacher. There are over one hundred tangles (these are patterns) (re-)created by Zentangle. If you want to recreate one of the originals, there are tutorials online and books and kits available for purchase. Works that are reminiscent of the drawing method Zentangle but don't adhere to the official guidelines are referred to as Zentangle-inspired art. | Learn the basic definition of a Zentangle. See how Zentangle is different from other art. Understand the difference between a Zentangle and a doodle. Learn about the founding artists. | الزنتانجل هو رسم مجرد، مليء بالأنماط، صُنع تبعًا لمبادئ منهج الزنتانجل. باستخدام البنية الأساسية للقرميد المربع بمقاس 9سم (يمكن استبداله بقطعة من الورق المربع)، يخلق الفنان نمطًا منظمًا على هواه باتباع بضع قواعد أساسية. لتصبح فنان رسم زنتانجل، لا يلزمك أي تقنيات أو معدات خاصة أو خلفية تعليمية. هذه هي بعض خواص الزنتانجل: يجب ألا يكون للرسم إتجاه "أعلى" أو "أسفل،" بل يجب أن يكون بلا اتجاه. يجب ألا يكون ممثلًا لأي غرض معين متعارف عليه، بل يجب أن يكون مجردًا. يجب أن يتم الرسم بالحبر الأسود على ورق أبيض مع تظليل رمادي بقلم الرصاص. قدر للزنتانجل أن يكون فنًا بسيطًا؛ أي أنه لا يحتاج إلى معدات ضخمة، لذا يمكنك صنعه في أي وقت ومكان تشعر بالرغبة في ذلك. يختلف الزنتانجل كثيرًا عن الرسم العادي والتصوير وأشكال الفن الأخرى. حرص رواد فن الزنتانجل أن يكون نوعًا من التأمل الفني الذي يمكن لأي شخص ممارسته، فعملية خلق الزنتانجل نفسها مهمة بقدر أهمية الناتج النهائي، والذي يقدَّر لأصالته و لفرادته من نوعه. يلتزم صنع الزنتانجل بالمبادئ الفلسفية التالية: صنعه هو عملية غير مخططة. حين تبدأ بصنع الزنتانجل، يفضل ألا تضع بذهنك نتيجة نهائية، بل أن تسمح للنمط بالكشف عن نفسه أثناء الرسم. صنع الزنتانجل هو عملية مدروسة ولكنها تزال غير متوقعة. يجب أن تصنع كل علامة بتأنٍ وبلا تردد، وبدلًا من محي العلامات الشاردة، يجب أن تستخدمها كأساس لخلق نمط غير متوقع. صنعه بمثابة احتفال، فالزنتانجل كالتأمل، يسعى ليكون محررًا وشافيًا، وهو طريقة للاحتفال بجمال الحياة. فن الزنتانجل أبدي، فهو لا يحتاج لتقنيات أو لمعدات خاصة، ينبغي أن يربط الزنتانجل صانعه بالمحاولة الأبدية للإنسان بوضع العلامات على الورق. يصنع الكثيرون الخربشات -التي أحيانًا ما تكون جميلة- على هوامش الدفاتر أو على قصاصات الورق، وهي عادةً ما تُرسم في الأوقات التي يمر صانعها بصعوبة في التركيز في شيء آخر جارٍ، كمحاضرة أو مكالمة هاتفية. برغم أن أفضل الخربشات قد تبدو شبيهة بالزنتانجل، إلا أنهما مختلفان للغاية، وهذه هي أوجه الإختلاف: يساعدك منهج الزنتانجل على خلق إحساس بالتركيز المهديء بعكس الخربشات، فصانع الزنتانجل يعطي كل تركيزه اللامتناهي لرسمه، فالزنتانجل لا يمكن صنعه أثناء التحدث على الهاتف أو لإلهاء نفسك أثناء محاضرة، لأن التركيز هو جزء متأصل في هذا النوع من الفن. يعد منهج الزنتانجل احتفاليًا، ولأن الزنتانجل يستحق أقصى انتباه للفنان، يجب صنعه في مكان هادئ يمكن الوصول فيه للتركيز والتوقير. يجب أن يكون الورق والأقلام المستخدمة بأعلى جودة، حيث أن الزنتانجل هو نوع من الفن يمكن الاستمتاع به لوقت آت طويل. تم اختراع طريقة الزنتانجل بواسطة "ريك روبرتس" و"ماريا توماس"، حين اكتشفا أن عملية رسم الأنماط المجردة، مع القليل من التقيد ببعض القيود، هي عملية تأملية للغاية. في سبيل تعليم طريقة الزنتانجل، يجب أن يحصل الشخص على رخصة كمعلم زنتانجل. يوجد أكثر من مئة "تانجل" (وهي أنماط تم إعادة صنعها بطريقة الزنتانجل) مرسومة بالفعل إن أردت إعادة رسم واحدة من الرسوم الأصلية، كما يوجد العديد من الإرشادات على الإنترنت والكتب والعدد المتوفرة للشراء لمساعدتك. يشار إلى الأعمال المشابه للزنتانجل، التي لم يُتبع في صنعها الإرشادات الرسمية، بالرسوم المستوحاة من الزنتانجل. | تعلم المفهوم الأساسي للزنتانجل. انظر لاختلاف الزنتانجل عن الفنون الأخرى. اعلم الفرق بين الزنتانجل والخربشة. تعرف على الفنانين المؤسسين. |
ar_20066 | train | There are a wide variety of ammunition options available for the shotgun, and bird shot--made of small pellets poured into a plastic wadding--is most commonly used for shooting clay pigeons on the target range, or small birds like doves. You can also choose between high-base (also called high-brass) or low-base (also low-brass). High-base (compared to low-base) does not necessarily mean more powder. This is the type of shot you would use against small living creatures such as dove or varmint, where low-base you can use against clays. This type uses large pellets (up to 0.38-inches) seated into plastic wadding. The most common type of Buckshot is 00 (pronounced "double-aught"). 000-buck (triple-aught) is even larger pellets, 0-buck (single-aught) is smaller, the next set of smaller pellets would be #1 buck, then #2 and so on. There are three shell sizes. 2-3/4-inch (standard), 3-inch (magnum), and 3-1/2-inch (super-magnum). Most common shotguns support up to 3-inch (shotguns can always shoot smaller shells, but not necessarily larger), but some shoot the 3-1/2-inch which contain much more powder than standard loads and can carry more pellets. Slugs are essentially what most think of when they think of a bullet. It is a large piece of lead propelled by powder .Slug power is determined in the same way as Buckshot, with standard, magnum, and super-magnum loadings. With magnum and super-magnum you also have the option of getting a heavier (heavier than 1oz.) slug. There are two common types of slugs. The "rifled" slug is used in shotguns that have a smooth-bore barrel and the sabot slug is used for shotguns with a rifled barrel. Sabot slugs are generally more accurate and higher velocity than rifled slugs, but they require a rifled barrel to be fired accurately, which is less common. When you're shopping for ammunition, keep an eye out for the size of the shot listed on the box and get something appropriate for your needs. Just as a 12-gauge is larger than a 20-gauge, #6-shot uses larger pellets than #8-shot. For shooting clay, a higher shot number (#7-1/2 to #9 shot) is usually preferred as the dense spread of the pellets is more important than the weight of individual pellets. The larger, heavier pellets (#4-#6 shot) is usually reserved for birds and rabbits, because fur and feathers are harder to penetrate than the ceramic of the artificial targets. | Use "bird shot" for sport shooting. For large game hunting, try Buckshot. Get shells of the appropriate size for your gun. Consider getting some slugs. Note the shot size of your ammunition. | وهناك مجموعة كبيرة ومتنوعة من خيارات الذخيرة المتوفرة للبنادق، وطلقات الطيور مصنوعة من قذيفة صغيرة مصبوبة داخل غطاء بلاستيك—ويتم استخدامها كثيراً لرماية الحمام الطيني في حلقة الرماية، أو الطيور الصغيرة مثل اليمام. يمكن أيضاً أن تختار بين القاعدة المرتفعة (تسمى أيضاً النحاس المرتفع) أو القاعدة المنخفضة (تسمى أيضاً النحاس المنخفض). القاعدة المرتفعة (بالمقارنة مع القاعدة المنخفضة) لا يعني بالضرورة المزيد من البارود. فهذا نوع من الطلقات قد تستخدمها ضد الكائنات الحية الصغيرة مثل اليمام أو الجربوع، بينما يمكن استخدام القاعدة المنخفضة ضد الطين. وهذا النوع يستخدم قذائف كبيرة (تصل إلى 0.96 سم)وتوضع على حاشية بلاستيكية. وأكثر الأنواع شيوعاً من طلقات الرصاص هي 00(وتُنطق صفرين { دبل أو}). الرصاص 000- (تربل أو) يكون ذي قذيفة أكبر، أما الرصاص 0- (سينجل أو) فيكون أصغر، والمجموعة التالية من القذائف الأصغر هي رصاص 1# ، ثم 2# وهكذا. هنا ثلاثة أحجام من الخراطيش. 2-3/4 بوصة (6.9 سم) (الحجم المثالي)، 3- بوصة (7.6 سم) (كبير ويسمى ماجنوم)، و3-1/2 بوصة (8.9 سم) (كبير للغاية ويسمى سوبر ماجنوم). وأغلب بنادق الرماية الشائعة تدعم ما يصل إلى 3 – بوصة (7.6 سم) (بنادق الرماية يمكنها دائماً إطلاق خراطيش أصغر، ولكن ليس بالضرورة أكبر)، ولكن بعض الطلقات 3-1/2 بوصة (8.9 سم) والتي تحتوي على الكثير من البارود أكثر من الطلقات القياسية كما يمكن أن تحمل المزيد من القذائف. حيت تكون الأعيرة النارية أساس ما يتم التفكير به عند التفكير في طلقات الرصاص. فهي قطعة كبيرة من الرصاص ممتلئاً بالبارود. وتحدد قوة الأعيرة النارية بنفس طريقة طلقات الرصاص، ذخيرة قياسية (/قياسية) وكبيرة (ماجنوم) وكبيرة للغاية (سوبر ماجنوم* ويكون لديك أيضاً خيار الحصول على أعيرة أثقل (أثقل من 1أوقية) هناك نوعان شائعان من الأعيرة النارية. "الحلزونية" وهي الأعيرة النارية التي تستخدم للبنادق التي لها ماسورة ذات تجويف ناعم والأعيرة النارية البسيطة والتي تستخدم للبنادق ذات الماسورة الحلزونية. وعادة ما تكون الأعيرة النارية البسيطة أكثر دقة وأعلى سرعة من الحلزونية، ولكنها تتطلب ماسورة حلزونية ليتم إطلاقها بدقة، وهي الأقل شيوعاً. عندما تتسوق لشراء ذخيرة، لابد أن تلاحظ حجم الطلقات المدون على الصندوق واحصل على شيء ملائم لحاجتك. تقريبًا مثل عيار 12- وهو أكبر من عيار 20-، تستخدم طلقات عيار #6- قذائف أكبر من طلقات عيار #8-. لرمي الأهداف الطينية، الطلقات الأعلى (مثل طلقات #7-1/2 إلى #9) وتشير عادةً إلى كثافة انتشار القذائف وهو أهم من وزن القذيفة المنفردة. أما القذائف الأثقل، والأكبر (طلقات عيار#4-#6) عادة ما تستخدم في صيد الطيور والأرانب، لأن الفرو والريش أصعب في الاختراق من خزف الأهداف الصناعية. | استخدم "طلقات الطيور" لرياضة الرماية. للعبة صيد كبيرة يمكن استخدام الرصاص. احصل على الخراطيش ذات الحجم المناسب لبندقيتك. فكر في الحصول على بعض الأعيرة النارية. لاحظ حجم طلقة الذخيرة. |
ar_20067 | train | Once you have determined your face shape, try to find a hairstyle that suits the shape. This may require patience, as you may find that you need to grow your hair longer in order to style it appropriately. Here are suggestions for styles based on your face shape: Is your hair wavy, straight, textured, or curly? Is it fine, medium, or thick? Certain hairstyles will work better with your hair's natural tendencies and can make styling easier. While some of these styles work with any hair texture, most work best with a specific hair type. Evaluate what your hair naturally tends to do and find a hairstyle that complements those tendencies. If you have straight hair of any consistency, consider choosing the Prohibition High-and-Tight, let it grow out (as long as it isn't fine), flow and comb it, or crop it. The Prohibition High-and-Tight features very short sides while fading hair shorter into your nape and sideburns. The top should be a little longer, about an inch and a half. To style, use a gel to keep the top combed into place. Don't choose this look if you have wavy or curly hair. To let your hair grow out for a messy look, simply let your hair grow past your shoulders. Styling is simple, just towel dry your hair and apply a little texture cream. The flow and comb starts with a square cut, but is longer on the sides and the top. Apply a mousse to your wet hair, then comb the hair back. Avoid this if you have curly hair. Cropped hair is essentially cut short evenly across the sides and the top. You don't really need styling products with this low-maintenance cut. If you have curly or wavy hair, consider choosing a pompadour, let it grow out, or crop it. The pompadour is simply a classic haircut. The blended cut should be done to a ratio of 2 to 1, top to sides. This basically means that you should leave the sides shorter than the top, but not drastically shorter. Style with a pomade and comb the top into place. Avoid this look if you have very fine, straight, or thin hair. To let your hair grow out for a messy look, simply let your hair grow past your shoulders. Styling is simple, just towel dry your hair and apply a little texture cream. For more of a bed-head look, ask your stylist to add texture and style with a hair gel. Cropped hair is essentially cut short evenly across the sides and the top. You don't really need styling products with this low-maintenance cut. If you have a receding hairline, just keep your hair short. If you're feeling adventurous, you could shave everything off and possibly grow a beard or goatee. The average length of classic sideburns is the middle point of your ear, but this can be adjusted according to your facial features and head shape. Whatever length you choose, the sideburns should match your hairstyle. So, if you have short hair, the sideburns should be kept short and well trimmed. Sideburns can be longer and thicker with a longer, looser hairstyle. Longer sideburns can actually make your face look narrower, while sideburns that are shorter than mid-ear length can have the opposite effect. Typically, shorter sideburns work well with longer faces, while longer sideburns can elongate shorter faces. | Choose a style that complements your facial shape. Figure out your hair type. Pick a hairstyle that matches your hair type. Choose a sideburn length. | حاول إيجاد شكل يناسب شكل وجهك بعد تحديده. قد يتطلّب الأمر الصبر حيث أنك قد تحتاج إلى إطالة الشعر لتزيينه بشكل مناسب. إليك بعض اقتراحات أشكال الشعر بحسب شكل الوجه: الوجه البيضاوي: اختر أي شكل للشعر، إلا أن القصّة ستجعل الشعر أكثر استدارة. الوجه المربّع: اختر شكلًا ناعمًا حول خط الشعر. سيُظهر هذا الطراز ملامحك الحادة. تجنّب فرق الشعر من المنتصف. الوجه الطويل: اختر شكلًا متوازنًا. يؤدّي تقصير الجانبين و إطالة الجزء العلوي إلى زيادة طول الوجه. يؤدّي الاحتفاظ ببعض شعر الوجه إلى المساعدة مع موضوع طول الوجه. الوجه المدوّر: تجنّب القصص الطويلة أو تدلّي الشعر على الوجه. الوجه الذي يكون على شكل ماسة: ينبغي عليك اختيار قصّات شعر طويلة. تجنّب قصّات الشعر الحادة بجوار الأذنين وتجنّب الشعر المفرود. الوجه على شكل قلب: اختر قصّات شعر أطول. يؤدّي امتلاك شعر الوجه كاللحية أو الشارب إلى تحسين مظهر الجزء السفلي من الجسم. الوجه المثلّث: اختر شكلًا يضيف عرضًا وحجمًا أعلى الرأس. الحفاظ على تجعّد الشعر طريقة جيدة لإضافة مزيد من الحجم. هل شعرك مفرود أم مجعّد، وما هي درجة تجعّده؟ هل شعرك خفيف، أم متوسط، أم سميك؟ بعض أشكال الشعر تكون أفضل إن توافقت مع ميول الشعر الطبيعية، وقد تجعل تزيين الشعر أسهل. على الرغم من أن بعض أشكال الشعر تعمل مع أي ملمس، إلا أن معظمها يعمل مع نوع شعر معيّن. قيّم سلوك الشعر الطبيعي وابحث عن شكل مناسب لهذه الميول الطبيعية. إن كان شعرك مستقيمًا بغض النظر عن قوامه، اترك الشعر ينمو (لتصل إلى الطول المطلوب)، ثم مشّطه أو قم بقصّه حسب الحاجة. القصّة المناسبة في هذه الحالة هي تقصير الجوانب جدًا ليكون الشعر قصيرًا في الجانبين. يجب أن تكون المنطقة العلوية أطول قليلًا بعدّة سنتيمترات. لتزيين الشعر، استخدم الجل لتثبيت الجهة العلوية. لا تختر هذا الشكل إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطِل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، جفّف الشعر بمنشفة واستخدم القليل من الكريم. هناك قصّة تبدأ بشكل مربّع ثم تصبح أطول قليلًا من الجانبين والأعلى. ضع الرغوة على الشعر المبتلّ ثم مشّط الشعر باتّجاه الخلف. تجنّب ذلك إن كان شعرك مجعّدًا. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة. إن كان شعرك مموّجًا أو مجعّدًا، فكّر بإطالة الشعر أو بقصّه بطول مناسب. قصّة الشعر الاعتيادية للشعر المجعّد هي القصّة الكلاسيكية. القصّة المختلطة تحدث بنسبة 2:1 بين المنطقة العلوية والجانبين. يعني ذلك أنه ينبغي تقصير الجانبين أكثر من الجزء العلوي، وألا تقصّرها جدًا. زيّن الشعر باستخدام مرهم الشعر ومشّط الجزء العلوي. تجنّب هذا المظهر إن كان شعرك رقيقًا جدًا أو مفرودًا. لإطالة الشعر والحصول على مظهر غير مرتّب، أطل الشعر ليتعدّى مستوى الكتفين. تزيين الشعر أمر بسيط، كل ما عليك فعله هو تجفيف الشعر بمنشفة واستخدام القليل من الكريم. للحصول على مظهر يشبه مظهر الشعر عند الاستيقاظ من النوم، اطلب من مصفّف الشعر استخدام الجل. أحد القصّات الأخرى هي قص الشعر بالتساوي من الجوانب والأعلى. لن تحتاج إلى مستحضرات تزيين مع القصّات القصيرة. إن كان خط الشعر لديك متراجعًا، حافظ على قِصر الشعر. إن كنت تشعر بحسّ المغامرة، يمكنك حلاقة الشعر بالكامل وإطالة لحيتك أو جزء منها. طول السوالف المتوسط هو أن تصل إلى منتصف الأذن، ولكن يمكن تعديل ذلك بحسب ملامح وجهك وشكل رأسك. يجب أن تتوافق السوالف مع قصّة الشعر بغض النظر عن الطول الذي اخترته. إن كان شعرك قصيرًا، ينبغي أن تحافظ على قصر السوالف وقصّها. يمكن إطالة السوالف أكثر مع الشعر الأطول والأسمك. يؤدّي طول السوالف إلى تنحيف الوجه، بينما تكون للسوالف المتوسطة أو القصيرة تأثير عكسي. بشكل عام، السوالف القصيرة جيدة للوجوه الطويلة، والسوالف الطويلة قد تطيل الوجوه القصيرة. | اختر طراز شعر يناسب شكل وجهك. اعرف نوع شعرك. اختر شكل شعر مناسب لنوع شعرك. اختر طول السوالف. |
ar_20068 | train | If you have recurrent thoughts of harming yourself, you need to receive therapy or other psychological treatment. Therapists are typically trained to deal with suicidal thoughts, and can serve as a crucial support to you. If you do not currently have a therapist, contact your health insurance provider for a list of approved clinicians or conduct a local search for low-cost, sliding scale, or free mental health clinics. Social support is crucial to coping with suicidal thoughts. This is because not having social support can result in depression and increased thoughts of suicide. If you have family or other loved ones you can turn to, do so. If you don't feel like you have anyone, your therapist can be that support system while she helps you build a support network for yourself. Talk about your thoughts to whoever you find comfortable talking about it with. If you don't feel like you have anyone, call your therapist or a service such as the National Suicide Prevention Lifeline (1-800-273-TALK). Tell others about your safety plan so they can be involved and ready to help you if you need assistance. Healthy relationships should not include being repeatedly insulted, berated, picked on, or injured. If you have a relationship that is abusive, get help now. A healthy support system includes a variety of people you can turn to for support and help, including friends, family, teachers, counselors, doctors, mental health professionals, and hotlines. Medication, especially antidepressants, can be used to treat the depressive symptoms that often coincide with thoughts of suicide. However, be aware that taking some antidepressants and other medications may actually increase your risk of suicidal thoughts and actions. Always discuss side effects and risks with your doctor before taking any medication, prescribed or otherwise. Ask your mental health professional about antidepressants, or other medications to treat suicidal thoughts and behaviors. If you do not have a doctor or psychiatrist, contact your health insurance provider or go to a low-cost health clinic in your area. | Get psychological treatment. Maintain or develop a healthy support system. Consider medication. | إن راودتك أفكار متكررة بشأن إيذاء نفسك، فعليك تلقي علاج نفسي. المعالجون يكونون في العادة متدربين على التعامل مع الأفكار الانتحارية ويمكنهم تقديم دعم حقيقي لك. إن لم يكن لديك معالج حالي فاتصل بمزود التأمين الصحي الخاص بك للحصول على قائمة معالجين مرخص لهم أو ابحث عن عيادات للرعاية النفسية. الدعم الاجتماعي يُعد حاسماً في التأقلم مع الأفكار الانتحارية. هذا لأن عدم امتلاك دعم اجتماعي قد يؤدي للإصابة بالاكتئاب أو زيادة الأفكار الانتحارية. إن كان لديك أفراد عائلة أو أحباب يمكنك الاعتماد عليهم فافعل ذلك. إن لم تشعر بوجود أي شخص يُعتمد عليه فيمكنك الاعتماد على معالجك النفسي ليكون نظام دعمك المؤقت بينما تبني شبكة دعم خاصة. تحدث عن أفكارك لأي شخص ترتاح للحديث إليه. إن لم تجد شخصاً فاتصل بمعالجك النفسي أو بالخط الساخن لمنع الانتحار. أخبر الآخرين بشأن خطة الأمان الخاصة بك كي يساعدوك ويكونوا على استعداد لتقديم الدعم حين الحاجة. العلاقات الصحية يجب ألا تتضمن التعرض المستمر للإهانة والمضايقة أو الإيذاء. إن كنت تمر بعلاقة تتعرض فيها للأذى فاطلب المساعدة حالاً. نظام الدعم الصحي يتضمن عدداً مختلفاً من الناس الذين يمكن الاعتماد عليهم عند الحاجة للمساعدة وتتضمن الأصدقاء وأفراد العائلة والمعلمين والمستشارين والأطباء وأخصائي الصحة النفسية والخطوط الساخنة. العقاقير خصوصاً المضادة للاكتئاب يمكنك استخدامها لعلاج أعراض الاكتئاب التي تتصادف عادة مع أفكار الانتحار، ولكن كن على وعي بأن تعاطي بعض مضادات الاكتئاب وغيرها من العقاقير قد يزيد في الواقع من خطر حدوث الأفكار والأفعال الانتحارية. ناقش على الدوام الأعراض الجانبية والمخاطر مع طبيبك قبل تعاطي أي عقاقير. اسأل أخصائي الصحة النفسية الخاص بك عن مضادات الاكتئاب أو أي أدوية أخرى لعلاج الأفكار والأفعال الانتحارية. إن لم يكن لديك طبيب أو معالج نفسي فاتصل بمزود التأمين الاجتماعي أو اذهب إلى عيادة مجانية في منطقتك. | احصل على علاج نفسي. حافظ على نظام دعم صحي. جرب العقاقير. |
ar_20069 | train | To keep your fish healthy in his environment, you need to keep the tank water clean and toxin free. Fish can release more waste than plants or bacteria can process, and this waste can lead to toxic or harmful chemical build up in the tank if it is not filtered or removed. If your fish lives in a bowl, you will need to treat the tap water you use in the bowl so it is safe for your fish to live in. Treat tap water with water conditioner and a pinch of aquarium salt before you put it in the fishbowl. The salt will help to kill bacteria in the water and keep the water clean for your fish. Do not use iodized salt, as this can harm your fish. If your fish lives in an aquarium, you will need to install a filtration system in the aquarium to maintain clean water for your fish. Before you get any fish for your aquarium, you should dechlorinate the tank water and install a filtration system. You will need to allow the tank time to cycle through the water several times, and only introduce a few fish at a time in the environment so the filtration system is not overloaded with waste to process. This will help you avoid “new tank syndrome”, which can kill your fish. If your fish is kept in water that is too warm or too cold, this could lead to high levels of stress in your fish and repress his immune system. This could then leave your fish susceptible to infection and disease. The required water temperature will depend on the fish type. If you have a tropical fish, your water temperature should be around 75 °F (24 °C). Tropical fish are able to tolerate water temperature fluctuations, to an extent. A goldfish, on the other hand, can tolerate water temperatures between 68 and 72 degrees Fahrenheit. The key is to avoid rapid dramatic changes in water temperature and to maintain a water temperature that is comfortable for your fish. Different species of tropical fish can require different temperatures so always check to make sure you are providing the correct environment. When you buy your fish, the retailer should recommend a reliable aquarium heater to keep the water temperature constant. You can also get a thermometer to confirm the temperature of the tank or bowl water. You should wait a few days after setting up your aquarium to introduce any fish into the tank to allow the water temperature to stabilize. Check with the retailer to make sure the tank or bowl you buy for your fish is big enough as a living environment that is too small for your fish can be dangerous for your fish. If your fish is finding the water temperature too hot, he may display certain symptoms, like darting around frantically or acting hyperactive when it is not feeding time. If your fish appears to move very slowly, seems to shiver, or loses interest in food, the water may be too cold for him. You may need to adjust the water temperature so it is closer to the ideal temperature for your fish type. Adding decorations to your fish’s bowl or tank can help to reduce his stress levels and give him a happy environment to swim around in. Add a plant, live or plastic, to your fish’s bowl. This will give your fish a hiding place, which he will appreciate. If you add a live plant, watch for rotting leaves. You will need to remove or cut these leaves so they do not pollute the water. You can also add rocks and broken clay pots to give your fish more hiding places and make him feel more secure. This will help to remove any waste buildup and any decaying organic matter from excess food and plant or fish waste. Doing a small partial water change weekly will also clean any toxins from the water and keep the water clean. Do not remove any of the aquarium plants or decorations from the tank or bowl if you don't need to. Removing or cleaning these items can kill the beneficial bacteria that has been filtering through your tank and reduce the quality of your filtration system. As well, you do not need to remove your fish from the tank or bowl when you do a partial water change. This can stress out your fish and could expose him to harmful bacteria. To do a partial water change, remove 10-15% of the water and replace it with fresh, dechlorinated tap water. You can use a siphon to suck up any gunk in the gravel and decorations. Clean 25-33% of the gravel and decorations with the siphon. You should also use an algae scraper to remove algae on the surface of the tank or the tank ornaments before you remove any of the water. If your fish tank is under ten gallons, you will need to perform a 50-100% water change at least twice a week, or every other day. If your fishbowl does not have a filter, you should do a 100% water change at least once a day to remove any waste or toxins from the water. Getting a top cover for the bowl or a filter can reduce the water changes you will need to do on a daily basis and protect your fish from getting an infection or a disease. Check the water once a day to ensure it is not cloudy, foamy, or has an unusual odor. These could all be signs of a bacterial infestation and may require a full water change. | Filter or treat the tank water. Maintain the water correct temperature for your fish. Make the bowl or aquarium fish-friendly. Do a 10-15% water change once a week. | يجب أن تحافظ على نظافة ماء الحوض وخلوه من السموم ليظل السمك صحيحًا في بيئته. يمكن أن تخرج الأسماك فضلات تتجاوز قدرة النباتات أو البكتيريا على المعالجة، وقد تؤدي هذه الفضلات إلى تراكم السموم أو الكيماويات الضارة في الحوض إذا لم ترشح أو تزل. سيكون عليك معالجة ماء الصنبور قبل سكبه في وعاء السمك – في حال استخدام وعاء صغير – حتى يكون آمنًا. عالج ماء الصنبور بمزيل عسر الماء وذرة من ملح الأحواض المائية قبل سكبه في وعاء السمك. سيساعد الملح في قتل البكتيريا الموجودة في الماء ويحافظ على نظافة الماء لسمكتك. لا تستخدم ملح اليود لأنه قد يضر السمكة. سيكون عليك تثبيت نظام ترشيح في الحوض – عند استخدام حوض كبير – للحفاظ على نظافة الماء لسمكتك. يجب أن تنزع الكلور من ماء الحوض وتثبت نظام ترشيح قبل وضع أي أسماك به، وسيكون عليك تركه فترة كافية لتدوير الماء عدة مرات وإدخال القليل من الأسماك كل مرة إلى هذه البيئة حتى لا تثقل نظام الترشيح بالفضلات التي عليه معالجتها. سيساعدك هذا في تجنب "متلازمة الحوض الجديد" التي قد تقتل سمكتك. قد يؤدي ترك السمكة في ماء أبرد أو أدفأ مما يجب إلى زيادة درجة إجهادها وإنهاك جهازها المناعي، مما قد يعرضها للأمراض والعدوى. تعتمد درجة الحرارة المطلوبة للماء على نوع السمكة. يجب أن تكون درجة الحرارة مقاربة ل 23,9ْ س إذا كانت سمكتك استوائية، وتستطيع الأسماك الاستوائية تقبل التذبذب في درجات الحرارة إلى حد ما. وبالمقابل تتحمل الأسماك الذهبية درجة حرارة تتراوح بين 20 22,2ْ س. يكمن السر في تجنب التغير السريع القوي في حرارة الماء والحفاظ على ثباتها بدرجة مريحة للأسماك. يمكن أن تختلف درجات الحرارة التي تتطلبها الأسماك الاستوائية باختلاف الأنواع لذا تفقد الأمر دومًا للتأكد من توفير البيئة المناسبة. يجب أن ينصحك البائع بسخان مائي موثوق عند شراء السمكة للحفاظ على ثبات درجة حرارة الماء، كما يمكنك شراء مقياس حرارة للتأكد من درجة حرارة ماء الحوض أو الوعاء. يجب أن تنتظر بضعة أيام بعد تجهيز الحوض قبل إدخال أي أسماك إليه حتى تستقر حرارة الماء. راجع البائع للتأكد من أن الوعاء أو الحوض الذي اشتريته كبيرٌ بما يكفي لأن البيئة الحية شديدة الصغر قد تكون خطرة على الأسماك. قد تظهر على سمكتك أعراضٌ معينة إذا وجدت الماء أسخن مما يجب كالحركة المحمومة في الحوض أو التصرف بنشاط مفرط في غير أوقات إطعامها. قد يكون الماء شديد البرودة بالنسبة للسمكة إذا بدا أنها تتحرك ببطء شديد أو ترتجف أو فقدت اهتمامها بالطعام. قد تحتاج لتغيير حرارة الماء بحيث تقارب الحرارة المثالية لنوع سمكتك. يمكن أن تساعد إضافة الزخارف إلى وعاء السمك أو الحوض في تقليل توتره ومنحه بيئة سعيدة يسبح بها. أضف نبتة حية أو بلاستيكية إلى وعاء السمك، فهذا سيمنحها هذا مكانًا للاختباء وستحبه. انتبه للأرواق المتعفنة إذا أضفت نباتًا حيًا إذ سيكون عليك قص هذه الأورق أو إزالتها حتى لا تلوث الماء. كما يمكنك إضافة الصخور وأصص الفخار المكسورة لمنح السمكة مزيدًا من أماكن الاختباء وجعلها أكثر أمانًا. سيساعد هذا في إزالة الفضلات المتراكمة وأي مواد عضوية متحللة من الطعام الزائد أو فضلات الأسماك، كما أن عمليات تغيير الماء الجزئية الصغيرة بشكل أسبوعي تنقي الماء من السموم وتحافظ على نظافته. لا تخرج أيًا من نباتات الحوض أو زخارفه أو الوعاء إذا لم يكن ثمة حاجة لذلك. يمكن أن تؤدي إزالة هذه الأغراض أو تنظيفها إلى قتل البكتيريا النافعة التي ترشح الحوض وتضعف جودة نظام الترشيح. كما أنه لا حاجة لإخراج أي من الأسماك من الوعاء أو الحوض عند تغيير الماء بشكل جزئي فقد يسبب هذا إجهاد الأسماك ويعرضها للبكتيريا الضارة. غير 10-15% من الماء واستبدله بماء الصنبور النظيف منزوع الكلور لتغييره جزئيًا. يمكنك استخدام سيفون لشفط أي أوساخ عن الحصى والزخارف. نظف 25-33% من الحصى والزخارف بالسيفون، كما يجب أن تستخدم كاشط الطحالب لإزالة الطحالب عن سطح الحوض أو زخارفه قبل إفراغ أي قدر من الماء. سيكون عليك تغيير الماء بنسبة 50-100% مرتين أسبوعيًا على الأقل إذا كانت سعة الحوض أصغر من 38 لتر. يجب أن تغير الماء بنسبة 100% مرة في اليوم على الأقل إذا لم يحتو وعاء السمك على أي مرشحات لإزالة الفضلات والسموم من الماء. يمكن لوضع غطاء علوي للوعاء أو المرشح أن يقلل حاجتك لتغيير الماء كل يوم ويحمي سمكتك من الإصابة بعدوى أو مرض. تفقد الماء مرة في اليوم للتأكد من عدم تعكره أو ظهور الرغوة على سطحه أو انبعاث رائحة كريهة منه. قد تكون جميع هذه الملحوظات علامات دالة على الاجتياح البكتيري وقد تحتاج لتغيير الماء بالكامل. | رشح ماء الحوض أو عالجه. حافظ على درجة حرارة الماء المناسبة لسمكتك. اجعل الحوض أو الوعاء محببًا للأسماك. غير الماء كل أسبوع بنسبة 10-15%. |
ar_20070 | train | to the job description. Your resume is a way to list your skills and qualifications. Just as importantly, it can be used to show potential employers that your skills fit their needs. Take the time to tweak your resume to each job that you apply for. Look for keywords and themes in the job description and make sure that your resume highlights those terms. For example, maybe a job requires “outstanding communication skills”. Make sure to list specific examples of how you have used your communication skills in the past. You don’t have to totally revamp your resume each time you post it. Just make sure it emphasizes your skills that are most important for that particular job. Start your resume by telling employers a little about yourself. Write a brief paragraph that tells the employer about your skills and lets them know what specific qualifications you can bring to the job. Keep it brief and professional. In a few sentences, describe your most important skills. Stay away from vague skills such as “organized”. Use descriptive terms such as “negotiator”, “decision-making”, and “time management”. . A lot of jobs will simply require a resume, but others will ask for a cover letter. Have a draft on hand and be ready to tailor it to the specifics of each job. A good cover letter should explain your experience and qualifications. You should use specific examples to describe why you would be a good fit for the job you’re applying for. Maybe a job description calls for someone who can work as part of a team. You could write about how, as an intern, you were in charge of organizing a project that multiple interns worked on. Try to keep your cover letter to one page in length. Look over your resume and cover letter and then look them over again. Make sure to fix any spelling or grammatical errors. Ask a friend or family member to give your materials a read. A fresh set of eyes can catch errors that you may have missed. The modern job search is conducted largely online. It’s important that you make a good impression online. Take care to create positive, professional social media profiles. You never know when a potential employee might be viewing your information. For example, take care to create an impressive LinkedIn profile. Your headline should be succinct, like “Research Analyst”. Use the space provided to list your qualifications and experience. Don’t forget to edit your profile. Include your contact information and a link to your resume. | Match your resume Create a personal profile. Write a cover letter Edit carefully. Polish your online presence. | ووصف الوظيفة قبل أن ترسله. ضع في اعتبارك أنك تستفيد من ملف السيرة الذاتية لإدراج مهاراتك ومؤهلاتك التي تدعم ترشيحك للوظيفة؛ أي أنه بمعنى أو آخر، يجب أن يظهر بوضوح شديد لجهة التعيين المحتملة أن مهاراتك متوافقة مع احتياجهم للوظيفة. يُنصح دائمًا بعدم إرسال نسخة ثابتة من السيرة الذاتية، بل في المقابل كرس بعضًا من الوقت في سبيل ضبط البيانات وفقًا لكل وظيفة ترغب في التقدم إليها. استخرج الكلمات المفتاحية الأساسية في وصف الوظيفة، واعمل على أن يتوافق ملف السيرة الذاتية مع تلك المصطلحات والشروط. على سبيل المثال: ربما أن الوظيفة تتطلب "قدرة عالية على التواصل". اذكر بوضوح أمثلة محددة للمرات التي اعتمدت فيها على مهارات التواصل والتجارب الناجحة من خبراتك العملية السابقة. ليس الحديث هنا عن عملية تحديث ملف السيرة الذاتية في كل مرة تحاول إرساله لجهة تعيين ما. تأكد فقط من أنه يؤكد على امتلاكك للمهارات المطلوبة في الوظيفة محل التقديم، وأنك تبرز لجهة التعيين ما تبحث عنه واضحًا ومرئيًا، مقابل تهميش أجزاء أخرى من السيرة الذاتية، قد لا تكون ذات علاقة وثيقة في هذه الحالة. ابدأ ملف السيرة الذاتية بالقسم الذي تخبر من خلاله جهة التعيين المزيد من المعلومات عن نفسك. اكتب فقرة مختصرة توضح مهاراتك وخبراتك السابقة ومؤهلاتك المميزة التي تقدر من خلالها أن تؤدي الوظيفة المذكورة كأفضل ما يكون. تأكد فقط من الالتزام بالاحترافية الشديدة في الصياغة والكتابة المختصرة قدر الإمكان. في كلمات قليلة جدًا، اشرح أبرز مهاراتك وأهمها. تجنب استخدام الصياغة اللغوية النمطية أو ذكر المهارات العامة مثل "منظم". بدلًا من ذلك، استخدم مصطلحات وصفية ومحددة، مثل: "مفاوض جيد" و"قيادي ومتخذ للقرارات" و"حسن إدارة الوقت". تكتفي العديد من فرص الوظائف باستقبال ملف السيرة الذاتية، بينما يطلب البعض الآخر ملف خطاب التقديم، والذي يُسمى كذلك بالخطاب التحفيزي أو خطاب التغطية. جهز مسودة إعدادية قابلة للضبط والتعديل وفقًا لكل وظيفة تتقدم إليها. يجب أن يشرح خطاب التقديم خبراتك الشخصية ومهاراتك، على أن تستخدم أمثلة معينة تشرح من خلالها ما يجعلك الخيار الأمثل للوظيفة التي تتقدم إليها. لنفترض أن الوظيفة التي تتقدم لها تطلب شخصًا قادرًا على العمل ضمن فرق العمل بكفاءة. يمكنك في خطاب التقديم أن تكتب كيف نجحت أثناء فترة عملك كمتدرب في تنظيم مجموعة من المشاريع التي عمل عليها العديد من المتدربين الآخرين معك. تأكد من أن خطاب التقديم لا يزيد حجمه عن صفحة واحدة على الأكثر. اطلع على ملف السيرة الذاتية وخطاب التقديم أكثر من مرة. اتركهما لفترة من الوقت ثم عد وراجعهما من جديد. تأكد من مراجعة أي أخطاء إملائية أو نحوية، ثم اطلب كذلك من أحد الأصدقاء أو أفراد العائلة أن يقرأ تلك الملفات ويقترح أي تعديلات ممكنة عليها. كلما استعنت بقراء أكثر كلما نجحت في اكتشاف أخطاء قد تكون غائبة عن نظرك. يلعب الإنترنت دورًا بارزًا في عمليات البحث عن الوظائف في العصر الحديث، لذا لا بديل عن الاستفادة من حساباتك الإلكترونية في ترك انطباع جيد يوضح شخصيتك ومهاراتك واهتماماتك. احرص على صناعة حسابات ذات طابع إيجابي واحترافي عبر مواقع التواصل الاجتماعي. توقع دائمًا أن حسابك قد يقع أمام جهة التعيين التي ترغب في الانضمام إليها. على سبيل المثال: من الضروري للغاية أن تنشئ حسابًا احترافيًا عبر موقع "لينكد إن"، شبكة التواصل المهنية الأبرز عبر العالم. استخدم عنوانًا موجزًا واحترافيًا يعبر عن وظيفتك الأساسي، مثل: "باحث رئيسي" أو "محلل مالي". استغل حقول النصوص المتاحة في صفحة معلوماتك الشخصية في إدراج كل ما يتعلق بمؤهلاتك وخبراتك. لا تنسَ إجراء عملية مراجعة وتعديل دوري على حساباتك الإلكترونية. أدرج بيانات التواصل الخاصة بك ورابطًا يمكن من خلاله الاطلاع على سيرتك الذاتية. | وفق بين ملف سيرتك الذاتية أدرج قسم ملف التعريف الشخصي. اكتب خطاب التقديم. أعد المراجعة والتحرير بحرص شديد. اصقل حضورك عبر الإنترنت. |
ar_20071 | train | Remember, a person will never truly quit using drugs until he is ready to do so. The decision has to be yours. A great way to help you get clear on all of the advantages of living a drug-free life is to make a list of the benefits of sobriety. Here are some things that you may want to consider: Meth use often impacts your quality of life. Your finances take a hit and relationships may be destroyed because of the erratic behavior that addiction creates. Also, you always run the risk of being arrested when you use illegal drugs. These are all things that could change when you stop using meth. Prolonged use of meth can cause negative health consequences such as extreme weight loss, severe dental problems including tooth loss, and skin sores that result from excessive scratching. Meth use can also increase the risk of contracting infectious diseases such as HIV and Hepatitis. Being healthy for you and your family is often a pretty good reason to quit. Be intentional about removing the people who introduced you to the drugs from your life altogether. This includes old friends that you have gotten high with in the past as well as your drug supplier. You should remove any avenue that you could potentially use to contact them. This includes phone numbers that are stored in your cell phone, phone numbers that may be written down on pieces of paper in your wallet or in your home, and even social media contacts. This way you will no longer have access to people who have a negative influence on you. If negative influences are still contacting you, then you may want to consider changing your phone number and deleting your social media accounts for a while. It is just as important to avoid going into old environments that may trigger your desire to use meth. Many people even take alternate routes to work to avoid driving past old acquaintances. Staying busy can also help you avoid negative influences. Try getting a job and even a second one if possible. Experiment with working longer hours or get started with a new hobby. Try to keep yourself busy so that you’re less likely to be distracted by negative people and places. It is really important to have a strong support system as you move through the process of quitting meth. There should be at least one person who you can call at any time to help you get through a tough moment. Keep your sobriety partner’s phone number in your wallet, in your cell phone, or in any place where you will have easy access to it at all times. Identifying one person to be your sobriety partner is fantastic but having several people that you can call at a moment’s notice is ideal. Keep in mind that the larger your support network is, the more successful you’ll be with quitting. | Write down all of the reasons that you want to quit. Delete all of the negative influences from your contacts. Keep yourself busy. Call a friend and ask him to be your sobriety partner. | تذكر أنك لن تبدأ في محاولة التعافي إلا إذا كنت مستعد لذلك، القرار قرارك أنت. لذلك من أفضل الطرق التي تساعدك على الالتزام بهذا القرار هو أن ترى بشكل واضح مميزات الحياة الخالية من إدمان المخدرات عن طريق كتابة قائمة بكل مميزات التعافي. إليك بعض الأسباب التي قد تدفعك لاتخاذ هذا القرار: يؤثر إدمان الشبو سلبًا على حياتك الشخصية. ستتأثر حالتك المادية كثيرًا وقد تُدمر علاقاتك بسبب تصرفاتك التي اكتسبتها من الإدمان، كما أنه فعل غير قانوني يُعرضك للقبض عليك. كل هذه الأسباب كافية لتجعلك تتوقف عن تعاطي الشبو. الاستخدام المفرط للشبو يُعرض صحتك العامة للخطر وتعاني من أعراض مثل فقدان وزن بشكل مفرط، تساقط الأسنان والتهاب في الجلد نتيجة للحكة المستمرة. كما أن تعاطي الشبو يُزيد من مخاطر التقاط أمراض نقص المناعة والالتهاب الوبائي الكبدي. أن تكون بصحة جيدة لك ولأسرتك سبب وجيه للتوقف أن تعاطي الشبو. عليك حذف كل من عرفك على هذا المخدر أو كل من تعرفت عليهم أثناء فترة تعاطي الشبو من حياتك تمامًا.يتضمن ذلك كل الأصدقاء القدامى الذين ساعدوك على الانتشاء في الماضي وبالطبع بائع المخدرات. عليك محو كل دليل يمكن أن يوصلك بهؤلاء، بما في ذلك أرقام التليفونات المسجلة على هاتفك المحمول أو التي كتبتها على ورق وخبأتها في منزلك أو معارف على مواقع التواصل الاجتماعي. عليك التأكد أن لا تستطيع الوصول إليهم بأي شكل. إذا استمروا في التواصل معك فكر في تغيير رقم هاتفك ومحو كل حساباتك من على وسائل التواصل الاجتماعي. من المهم أن تتجنب البيئة القديمة التي تحفز رغبتك في التعاطي لدرجة أن هناك من يغير مساره اليومي للعمل لتجنب المرور على الأماكن التي تذكر بنشاطه السابق. كن مشغولًا كي تساعد نفسك على تجنب المحفزات السلبية، حاول أن تحصل على وظيفة بدوام عمل كامل أو وظيفة بدوام جزئي بجانب الوظيفة الأصلية. جرب العمل لعدد ساعات طويل أو ابدأ في هواية جديدة، حاول قدر المستطاع أن تبقى مشغولًا طوال الوقت لتبتعد عن الأشخاص والأماكن ذوي التأثير السيء. من المهم جدًا أن يكون لديك شبكة دعم قوية وأنت تتعافى من تعاطي الشبو. على الأقل شخص يمكنك الاتصال به في أي وقت لمساعدتك في تجاوز أوقات صعبة. احتفظ برقم هاتف صديق الاتزان في محفظتك وعلى هاتفك المحمول وكل الأماكن التي يسهل عليك الوصول إليها في أي وقت. الحصول على صديق اتزان أمرٌ رائع ولكن من المهم أيضًا أن يكون لديك شبكة دعم مكونة من أكثر من شخص يمكنك الاتصال بهم. تذكر أن كلما كبرت شبكة الدعم المحيطة بك كلما كنت أكثر نجاحًا في التعافي. | اكتب كل الأسباب التي دفعتك للتخلص من الإدمان. أمحِ كل من كان سببًا في تعاطى الشبو. حافظ على حياة مشغولة. اتصل بصديق واطلب منه أن يكون شريكك الذي يساعدك على الاتزان. |
ar_20072 | train | Once you've included all the information you'd like to share and communicated with your friend about their life, you can finish the letter. Write a few sentences that reference your friendship and future correspondence. For example, if you've been away, finish with, "It’s been a lot of fun, but it’d be even more fun if you were here. I’m looking forward to seeing you once I get home!” If you and your friend have been having a disagreement, write something like, “I know we’re in a tough patch now, but I want you to know that I'm grateful we’re working through this.” Choose a friendly sign-off followed by a comma. Then sign or type your name below the sign-off. For the most personal closing, write your signature instead of printing or typing it. Consider using any of these sign-offs: Yours truly, With love, Hugs and kisses, Fondly, Take care, Cheers, Once you finish your letter, take a little break and then read through it, looking for grammatical or spelling errors. If you’re short on time, you might start by typing the letter out into a text document and then running a spellcheck on it. You’ll also want to check your letter to ensure that everything you say makes sense. Remember that your tone of voice can be difficult to translate via writing, so be careful that what you say is clear and won't be misinterpreted. List your friend's first and last name in the center of the envelope. Write their house number and street address on the line below it. Then write the city, state, and zip code on the line under it. Include all of your information in the same format in the upper left corner. If your friend is living in another country, be sure to include the name of the country in the address. Check how much postage is required in your country to mail a letter. Place the postage on the envelope's upper right corner. Lick or tape the envelope shut and drop the letter at the post office. You may be able to leave the letter in your mail box. This usually means that you'll need to raise the small red flag on the side of the box to alert the mail carrier that there's a letter to pick up. If you’re including anything else in the letter or it’s extra thick, go to the post office and have it weighed before sending it. | Draw your letter to a close. Sign-off to close the letter. Proofread your letter. Write your address and your friend’s address on the envelope. Put the proper postage on the envelope and mail it. | يُمكنك ختام الخطاب فور تضمينك لكل المعلومات والتفاصيل التي ترغب في مشاركتها مع صديقك، اكتب بعض الجمل التي تتحدث عن صداقتكما وعن التواصل في المستقبل. على سبيل المثال إذا كنتما تعيشان في مدن مختلفة: "لقد كانت تجربة رائعة وكانت لتصبح أفضل إذا كنت بصحبتك، أنا متحمس للغاية للاجتماع بك عن قريب عند عودتي للبيت." إذا كنت أنت وصديقك على خلافٍ مؤخرًا فيُمكنك أن تكتب جملة مثل "أعرف أننا على خلاف مؤخرًا ولكن أود إعلامك بامتناني لعملنا معًا على إصلاح مُجريات الأمور". اختتم رسالتك بتحية ختامية مناسبة يليها فصلة ثم توقيع اسمك أسفل منها، يُفضل أن تكتب توقيعك بخط اليد بدلًا من كتابته على الكمبيوتر. إليك بعض الأمثلة لخاتمة مناسبة: المُخلص، مع خالص حُبي، أحضاني وُقبلاتي، بكل صدق، اعتنِ بنفسك، تحياتي، خُذ بعض الوقت كراحة بعد الانتهاء من كتابة خطابك ثم راجعها جيدًا لتفادي الأخطاء الإملائية والنحوية، إذا لم يكن لديك الكثير من الوقت فيُفضل كتابة الخطاب على الكمبيوتر ومراجعته من خلال خيار "مراجع الإملاء" على برنامج معالج النصوص خاصتك. ستحتاج أيضًا لمراجعة الخطاب لتتأكد من سلاسة كتابتك وموضوعك. تذكر أنه من الصعب فهم نبرتك الحوارية عن طريق قراءة خطاب لهذا يتوجب عليك أن تكون واضحًا لتتجنب المعاني الخاطئة مما تقصده. اكتب الاسميْن الأول والأخير لصديقك على منتصف الظرف والحقهما بالعنوان في السطر التالي بكتابة رقم المنزل ورقم الشارع، ثم اكتب اسم المدينة والكود البريدي في السطر التالي. لا تنس تدوين معلوماتك الشخصية كما فعلت في الخطاب أعلى يسار الظرف. احرص على إضافة اسم الدولة التي يعيش فيها صديقك كجزء من عنوانه إذا كان يعيش بالخارج. اعرف تكلفة الطوابع المطلوبة لإرسال الخطاب في بلدك ثم الصقها على أعلى يمين الظرف. أغلِق الخطاب جيدًا وأرسِله عن طريق مكتب البريد. يُمكنك وضع الخطاب في صندوق البريد الخاص بمنزلك أو منطقتك مع وضع علامة مناسبة (على حسب بلدك) لتنبيه جامعي الخطابات بوجود خطاب جديد في الصندوق. إذا أرفقت أي شيء مع الخطاب فيجب عليك أخذه أولًا لوزنه في مكتب البريد ثم إرساله. | اختم رسالتك. اختتم رسالتك بالتوقيع المناسب. راجع خطابك. اكتب عنوانك وعنوان صديقك على الظرف. الصق الطوابع البريدية المناسبة على الظرف ثم أرسِله بالبريد. |
ar_20073 | train | The first step in getting someone to love you is to get to know the person better and allowing the person to get to know you. Getting to know someone takes time and energy because you will have to ask the right questions and listen well. Ask about what your love interest wanted to be as a child and what he or she wants to do now. This will tell you about the person’s hopes and dreams, as well as other things that he or she wants to get out of life. Ask about likes, dislikes, interests, hobbies, and goals. Show an interest in the things that your love interest loves and learn to appreciate the things that make him or her happy. Don’t fake your interest because people can often tell when you are not really interested in something. Try to experience the person’s interests through his or her eyes and share in that passion. This will give you something to bond over and put you on the path towards love. For example, if the person is a big fan of a sport that you don’t know much (or anything) about, ask him or her to tell you more about it or teach you how to play. Or, if the person is really into a certain kind of music, listen to a lot of that music and find some songs that you like too. Make your significant other feel like your hero/heroine when they’re around you. Let him or her help you with schoolwork (to make him or her feel smart), ask for personal advice (to make him or her feel wise), and ask for help or advice on subjects that are particularly important to the person (to give him or her a chance to demonstrate expertise). Asking for clothing advice or help reaching or opening containers are also ways that you can make your significant other feel useful and capable. Trust is an essential component in a healthy, long-lasting relationship. Learn to trust your significant other and show that you trust him or her with your words and actions. Make sure that you show your significant other that you are trustworthy as well. If your significant other tells you a secret, keep it. If you find out something that embarrasses him or her, don’t bring it up or tease him or her about it. Share your secrets with your significant other and reveal parts of yourself that no one else sees. Allow yourself to be vulnerable with your significant other and let him or her comfort you. Offering support is very important to creating true love between two people. Most people want to be in relationships to begin with because they like having someone to support them. If you can be supportive and caring to your significant other, this will go a long way towards getting the person to fall in love with you. Sometimes you can support someone by offering to just listen and provide physical comfort. But other times, you may need to do something more. For example, if your significant other is struggling in school, you may need to help him or her study. | Get to know the person better. Share the person’s passions. Treat the person like a hero. Create trust. Support your significant other during difficult times. | الخطوة الأولى للوصول لقلب من تحب هي أن تتعرف عليه شخصيًا، وأن تتيح له الفرصة للتعرف عليك بدوره. التعرف على الأفراد أمر يتطلب الوقت والمجهود، وستكون بحاجة دائمًا لأن تطرح الأسئلة الصحيحة، وأن تستمع بإنصات واهتمام، ودون شك، أن تختار كلماتك بعناية واهتمام. اسأل عن اهتمامات حبيبتك عندما كانت فتاة صغيرة، وعن ما ترغب في القيام به في حياتها الآن. سوف يخبرك ذلك الكثير عن أحلامها وطموحاتها الشخصية، وكذلك مختلف الأشياء التي تتمنى أن تحصل عليها من الحياة. اطرح الأسئلة عن ما تحبه، وما لا تحبه، وعن اهتماماتها وهواياتها وأهدافها الشخصية. أظهر اهتمامًا كبيرًا باهتمامات الفتاة التي تحبها، وتعلم كيفية تقدير الأشياء التي تجعلها سعيدة. لا تحاول ادعاء هذا الاهتمام، لأن البشر قادرون على معرفة عندما يكون اهتمامك غير صادق بشيء ما. حاول أن تختبر رد فعلها على مختلف الأشياء عن طريق عينيها، وملاحظة الشغف الحقيقي الذي يلمع ويظهر عليها عند ذكر مواضيع معينة محددة. سوف يساعدك ذلك في التعرف على الأشياء التي يمكنك أن تكون رابطة قوية معها عن طريقها، وأنت في سبيلك نحو الوصول إلى قلبها. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك السرية شديدة الولع برياضة معينة، لا تعرف عنها الكثير، أو لا تعرف عنها أي شيء، فاطلب منها أن تتحدث معك عنها، أو تعلمك كيفية ممارستها. أو إذا كان حبيبك السري مهووسًا بنوع معين من الموسيقى، فاستمع بشكل مكثف لهذه الموسيقى، وأوجد لنفسك أغنيات من نفس النوع الموسيقى التي تعجبك أنت بشكل شخصي. اهتم بأن تتعامل مع حبيبتك بالكثير من التقدير والرعاية. اطلب منها مساعدتك في مهام العمل أو الأعمال المدرسية (لكي تجعلها تشعر بالذكاء)، اسألها عن نصائحها وآرائها (لجعلها تشعر بالحكمة)، واطلب منها المساعدة في الأشياء الهامة لها بشكل خاص (لمنحها الفرصة لعرض جوانب خبرتها ومعرفتها). سؤال حبيبك عن رأيه في ملابسك، وطلب أن يحمل الأشياء الثقيلة أو يفتح لك الحاويات المغلقة بقوة يجعله يشعر بالقدرة والفائدة وأن له دور بشكل أو آخر في حياتك. الثقة هي مكون بالغ الأهمية في العلاقات الصحية طويلة الأمد. تعلم كيفية تبادل الثقة مع حبيبك/تك هو أمر ضروري جدًا ويظهر تقدير كل منكما لكلمات وأفعال الآخر. تأكد من أن تكون جديرة بثقة الطرف الآخر، وأن تمنحه ثقتك على حد سواء. إذا أخبرتك حبيبتك بسر شخصي، فالتزم بالحفاظ عليه. إذا تعرفتي على شيء يسبب لحبيبك الحرج، فلا تتحدثي معه حوله، أو تحاولي إثارة غضبه عن طريق مداومة السخرية والتلميح إليه. شارك أسرارك مع حبيبتك واكشف عن الجوانب من شخصيتك وحياتك التي لا يعرفها الآخرون. اترك لنفسك حرية الإعلان عن ضعفك ومشاعرك الحقيقية دون خجل، واسمح لها بالفرصة للعمل على التخفيف عنك ورعايتك. تقديم الدعم هو أمر بالغ الأهمية من أجل بناء الحب الحقيقي بين الأفراد. يحتاج البشر إلى العلاقات العاطفية من أجل تواجد من يقدم الدعم المستمر وغير المشروط لهم. إذا كنت قادرًا على أن تكون شخصية داعمة ومهتمة بتقديم الدعم لحبيبتك، فلذلك أثر سحري في بناء رابطة مشاعر قوية بينك وبينها، ومن ثم سهولة الوصول لقلبها وجعلها تحبك. في بعض الأحيان يمكنك أن تقدم الدعم للطرف الآخر من خلال مجرد الاستماع بإنصات واهتمام. لكن في مرات أخرى، قد تحتاج إلى تقديم ما هو أكثر من ذلك. على سبيل المثال، إذا كانت حبيبتك تعاني في الدراسة الجامعية الخاصة بها، فأنت مطالب بأن تبحث عن أفضل طريقة ممكنة لتقديم المساعدة الدراسية لها. | تعرف أكثر على الطرف الآخر. اهتم بما يثير شغفها وإعجابها. اجعل حبيبتك تشعر أنها بطلة حياتك. بناء الثقة المتبادلة. وفر الدعم لحبيبتك في الأوقات الصعبة. |
ar_20074 | train | One common method of treating a dry socket is by flushing the socket. This removes any external debris, such as food or dirt, and may help reduce the chances of infection. This can be done by a dentist or oral surgeon, or at home with the right equipment. Use a clean, plastic syringe with a curved tip. Fill the syringe with clean water or clean salt water, or use a prescription rinse if your doctor has given you one. Or, you can even use an alcohol-free diluted mouthwash. Flush the socket from multiple angles starting on the third day after the extraction. Be sure that any visible debris is completely removed. Continue to flush after every meal and before bed until the wound begins to heal and debris no longer pools in the socket. The oral surgeon or dentist who performed your tooth extraction may pack the wound with medicated dressings. The medication applied to these dressings can help relieve pain and prevent infection. You will most likely have to change the dressings every day, but your oral surgeon will determine the frequency and duration of medicated dressing applications. | Flush the socket. Pack with medicated dressings. | يعد شطف موضع السنخ الجاف إحدى طرق علاجه، حيث يساعد ذلك على إزالة أي تراكمات خارجية مثل الطعام أو الأوساخ كما يساعد على تقليل فرص إصابته بعدوى. يمكن فعل ذلك تحت إشراف الطبيب أو طبيب الأسنان أو في المنزل باستخدام الأدوات اللازمة. استخدم سرنجة بلاستيكية نظيفة لها طرف منحني. املأ السرنجة بالماء النظيف أو المحلول الملحي أو استخدم محلول الشطف الذي وصفه لك الطبيب إذا كان قد كتب لك واحدًا أو استخدم غسول فم مخفف خال من الكحول. اشطف السنخ من عدة زوايا بدءًا من اليوم الثالث لخلع السن وتأكد من إزالة أي أوساخ ظاهرة. استمر في شطفه بعد كل وجبة وقبل الخلود إلى النوم لمساعدة الجرح على التعافي ولحمايته من تراكم الأوساخ داخل السنخ الجاف. قد يقوم الجراح الفموي أو طبيب الأسنان الذي قام بعملية الخلع بحشو موضع اقتلاع السن بضمادة طبية. تساعد الأدوية الموضوعة على تلك الضمادة على تخفيف الألم ومنع العدوى، وغالبًا سيطلب منك جراح الفم أن تغير تلك الضمادة كل يوم ويزودك بعدد مرات تغيير الضمادة والمدة اللازمة لوضعها. | اشطف موضع السنخ الجاف. ضع ضمادة طبية على المنطقة. |
ar_20075 | train | Before you use the banana peel, you want to make sure that your skin is free from dirt and oils. Use a mild cleanser to clean the affected area, then rinse with cool water. Pat the skin dry with a soft clean towel. Don't scrub or rub your skin too harshly. This will inflame your skin and could make acne worse. You'll want to pick out a banana that is ripe. It should be yellow with black spots. Avoid bananas that are under-ripe (bright yellow with green tips) or over-ripe (greasy and black). Using a ripe banana will also make it easier to wipe over the acne-affected area. Remove the banana from its peel. You won't need to use it to treat acne, so eat it or save it for treating another skin issue. Cut the peel so that it's easy to hold a chunk in your hand. Banana peels contain vitamins A, B, C, E, and contain potassium, zinc, iron, and manganese. These nutrients can calm inflamed skin and and reduce acne outbreaks. Use the interior part of the peel that appears white. Take the chunk of banana peel and gently rub or massage your skin with it for about 10 minutes. Every few minutes, you should check to see if the peel is still white inside. Once it's turned black, replace it with another piece and continue massaging your skin. Don't immediately wash your face once you've finished massaging it with the banana peel. If you can, wait until the end of the day to rinse your skin off with cool water. This will allow your skin to absorb the banana peel's nutrients. If you can't wait until the end of the day to wash your face, try rubbing the peel on your face before you go to bed. In the morning, rinse your face with clean water. While you only need to rub your face with the banana peel once during the day, you should do this for several days in a row. After a few days, you may notice your acne begin to clear up or at least appear less red. If you notice your skin becomes extremely irritated after using the banana peel, stop using it and give your skin a chance to rest. Consider seeing a dermatologist if your acne continues or gets worse. | Wash your skin. Select your banana. Prepare the peel. Rub the banana peel over your skin. Let your skin rest. Continue to treat your skin with banana peels. | قبل استخدام قشر الموز، عليكِ التأكد من أن بشرتكِ خالية من الأوساخ والزيوت. استخدمي منظفًا لطيفًا لغسل المنطقة المصابة، ثم اشطفيها بالماء البارد. ربّتي على الجلد بمنشفة نظيفة وناعمة. لا تقومي بفرك البشرة بعنف. هذا سيسبب التهاب البشرة وسوء حالة حب الشباب. عليكِ اختيار موزة ناضجة. يجب أن تكون صفراء بعلامات سوداء على القشرة. تجنبي الموز غير الناضج (لونه أصفر فاقع وبأطراف خضراء) أو الناضج جدًا (أسود ومشحم). استخدام موزة ناضجة سيجعل استخدامها أسهل على المنطقة المصابة. قشّري الموزة. لن تحتاجي الثمرة لعلاج حب الشباب، لذا يمكنك أكلها أو تخزينها لعلاج مشكلة أخرى في البشرة. اقطعي القشرة حتى يسهل حملها في يدك. قشر الموز يحتوي على فيتامينات (أ) و(ب) و(ج) و(هـ) وبوتاسيوم وزنك وحديد ومنجنيز. هذه العناصر مهدئة للالتهاب وتقلل من انتشار حب الشباب. استخدمي الجزء الداخلي الأبيض. دلكي بشرتك بلطف باستخدام القشرة لمدة 10 دقائق. كل بضع دقائق، قومي بتغيير القشرة بأخرى واستمري في التدليك. لا تغسلي وجهك مباشرةً بعد الانتهاء من التدليك. انتظري حتى نهاية اليوم إذا استطعتِ، ثم اغسلي وجهكِ بماء بارد. هذا سيجعل الجلد يمتص العناصر. إذا لم تستطيعي الانتظار حتى نهاية اليوم، جربي استخدام قشرة الموز قبل الذهاب للنوم. وفي الصباح، اغسلي وجهك بماء نظيف. وبينما تحتاجين لفعلها مرة واحدة خلال اليوم، عليكِ أيضًا تكرار تلك العملية عدة أيام متتالية. بعد عدة أيام، ستلاحظين اختفاء حبوب الشباب أو ظهورها بلون أقل احمرارًا. إذا لاحظتِ التهاب الجلد بعد استخدام القشرة، توقفي عن ذلك واتركي بشرتك ترتاح. ضعي في اعتبارك رؤية طبيب جلدية إذا ساءت حالة حبوب الشباب. | نظفي بشرتك. اختاري الموزة المناسبة. قومي بإعداد القشرة. قومي بحك قشرة الموز على بشرتك. اتركي بشرتك ترتاح. استمري في معالجة وجهك بقشور الموز. |
ar_20076 | train | There are key differences between bacteria and viruses in size, origins, and effects on the body. Viruses are the smallest and simplest life form; they are 10 to 100 times smaller than bacteria. Bacteria are single-celled organisms that can live either inside or outside other cells. They can survive without a cellular host. Viruses, on the other hand, are only intracellular organisms, meaning that they infiltrate the host cell and live inside the cell. Viruses change the host cell's genetic material from its normal function to producing the virus itself. Antibiotics cannot kill viruses, but can kill most bacteria, with the exception of bacteria that have become resistant to the antibiotic. Misuse and overuse of antibiotics have led to antibiotic resistance. Antibiotics are becoming less effective against potentially harmful bacteria. Gram-negative bacteria are highly resistant to treatment with antibiotics, but can be killed by some. Viruses must have a living host to multiply, such as a plant or animal. Meanwhile, most bacteria can grow on non-living surfaces. Bacteria have all the "machinery" (cell organelles) needed for their growth and multiplication and usually reproduce asexually. By contrast, viruses generally carry information - for example, DNA or RNA, packaged in a protein and/or membranous coat. They need the host cell's machinery to reproduce. The "legs" of a virus attach onto the surface of the cell and then the genetic material contained inside the virus is injected into the cell. Put differently, viruses are not really "living", but are essentially information (DNA or RNA) that float around until they encounter a sufficient host. Though it may seem hard to believe, many, many tiny organisms live within (but are distinct from) our bodies. In fact, in terms of pure number of cells, most people are roughly 90% microbial life and only 10% human cells. Many bacteria exist peacefully with our bodies; some even perform very important tasks, like making vitamins, breaking down waste, and making oxygen. For example, much of the process of digestion is done by types of bacteria called "gut flora." These bacteria also help maintain pH balance in the body. While people are familiar with "good bacteria" (such as gut flora), there are also "good" viruses, such as bacteriophages, that "hijack" the bacteria's cellular mechanisms and cause cell death. Researchers from Yale have designed a virus that may help defeat brain tumors. Most viruses, however, have not been proven to perform any functions that are beneficial to humans. They typically only cause harm. Though there is no precise, formal definition of what constitutes life, scientists agree that bacteria are undoubtedly alive. On the other hand, viruses are a bit more like zombies: they're not dead, but they're definitely non-living. For example, viruses have some characteristics of life, like having genetic material, evolving over time through natural selection, and being able to reproduce by creating multiple copies of themselves. However, viruses don't have a cellular structure or their own metabolism; they need a host cell to reproduce. In other respects, viruses are basically non-living. Consider the following: When they have not invaded another organism's cell, viruses are essentially dormant in every way. No biological processes occur within them. They can’t metabolize nutrients, produce or excrete wastes, or move around on their own. In other words, they are very similar to inanimate material. They can stay in this "non-living" state for long periods of time. When the virus comes in contact with a cell that it can invade, it latches on and a protein enzyme dissolves part of the cell wall so that it can inject its genetic material into the cell. At this point, as it hijacks the cell to make copies of itself, it starts to show one important characteristic of life: the ability to move its genetic material into future generations, producing more organisms that are like itself. If you are suffering from a disease and you know what it is, figuring out whether you are being affected by bacteria or a virus can be as simple as looking up information about your illness. Common illnesses caused by bacteria and viruses include: Bacteria: Pneumonia, food poisoning (commonly caused by E. coli), meningitis, strep throat, ear infections, wound infections, gonorrhea. Viruses: influenza, chickenpox, the common cold, Hepatitis B, rubella, SARS, measles, Ebola, HPV, herpes, rabies, HIV (the virus that causes AIDS). Note that some illnesses, like diarrhea and "head colds," can be caused by either type of organism. If you don't know what your illness is exactly, it is harder to tell the difference between bacteria and a virus because the symptoms for each can be difficult to distinguish. Both bacteria and viruses can cause nausea, vomiting, elevated temperatures, fatigue, and general malaise. The best (and sometimes only) way to determine whether you have a bacterial or viral infection is to see your doctor. Your doctor will perform lab tests to determine what kind of infection you have. One way to confirm whether you have a virus or bacteria is to assess whether your current antibiotic treatments are effective. Antibiotics such as penicillin will only help if you have a bacterial infection, as opposed to a viral infection. This is why you should not take antibiotics unless your doctor has prescribed them. Most viral infections and diseases, including the common cold, do not have cures, but there are anti-viral drugs that can often help manage or limit the symptoms and severity. Though there are more differences than the ones listed here, these are among the most important. | Learn the basic differences. Recognize the differences in reproduction. Determine whether the organism has a beneficial effect in the body. Determine whether the organism meets the criteria for life. Identify the bacterial and viral causes of common illnesses. Use this simple chart to learn the basic differences between bacteria and viruses. | يوجد عدة اختلافات رئيسية بين البكتيريا والفيروسات في الحجم والأصل والتأثيرات على الجسم. الفيروسات هي أبسط شكل للحياة وأصغره حيث يكون حجمها بين 10 و100 مرة أصغر من البكتيريا. البكتيريا كائنات وحيدة الخلية يمكنها أن تعيش داخل الخلايا أو خارجها ويمكن أن تعيش دون عائل خلوي. بينما تكون الفيروسات حية داخل الخلايا فقط. يعني هذا أنها تخترق الخلية المضيفة وتعيش داخلها. تغير الفيروسات المادة الوراثية للخلية المضيفة وتغير وظيفتها الرئيسية لإنتاج الفيروس نفسه. لا يمكن للمضادات الحيوية قتل الفيروسات ولكن يمكن أن تقتل معظم أنواع البكتيريا باستثناء البكتيريا التي أصبحت مضادة للمضاد الحيوي. أدى سوء استخدام المضادات الحيوية والإفراط في استخدامها لأن تكون مقاومة للمضادات الحيوية التي أصبحت أقل فاعلية ضد البكتيريا. البكتيريا سلبية الجرام شديدة المقاومة للعلاج بالمضادات الحيوية ولكن بعضها فعال معها. الفيروسات يجب أن تكون في عائل لتتكاثر (مثل النبات أو الحيوان)، بينما معظم البكتيريا يمكنها أن تنمو على أسطح غير حية. للبكتيريا كل عضيات الخلية التي تحتاجها للنمو والتكاثر وفي العادة تتكاثر لا جنسيًا. الفيروسات في العادة تحمل المعلومات فقط مثل الحمض النووي أو الريبوزي في غشاء بروتيني و/أو خلوي. تحتاج الفيروسات لوظائف خلية العائل للتكاثر. أرجل الفيروس تلتصق بسطح الخلية ثم تنتقل المادة الوراثية الموجودة بالخلية إلى الخلية. ببساطة هذا يعني أن الفيروسات لا تعيش حتى تصل لعائل وتكون مجرد معلومات (حمض نووي أو ريبوزي) يسبح حتى يصل لعائل مناسب. قد يبدو من الصعب تصديق هذا، ولكن العديد من الاشكال الحية تعيش داخل أجسامنا! في الواقع – إذا حسبنا بعدد الخلايا – يكون جسم معظم الأشخاص 90% حياة ميكروبية و10% فقط خلايا بشرية. تعيش العديد من البكتيريا بسلام داخل أجسامنا وبعضها يؤدي وظائف شديدة الأهمية مثل إنتاج الفيتامينات وتفتيت النفايات وإنتاج الأكسجين. على سبيل المثال، معظم عملية الهضم يحدث بنوع من البكتيريا يسمى " النبيت الجرثومي المعوي ". تساعد هذه البكتيريا أيضًا في الحفاظ على توازن الرقم الهيدروجيني في الجسم. يعرف الناس البكتيريا الجيدة (مثل النبيت الجرثومي المعوي) وكذلك يوجد أنواع جيدة من الفيروسات مثل العاثيات والتي تغزو الآليات الخلوية للبكتيريا وتسبب موت الخلايا. صممت بعض الأبحاث فيروسًا قد يساعد في التخلص من أورام الدماغ. معظم الفيروسات لم يثبت أنها مفيدة للإنسان وفي العادة تسبب الأذى. لا يوجد تحديد دقيق لما يشكل الحياة، ولكن اتفق العلماء على أن البكتيريا بلا شك حية. على الجانب الآخر، تعتبر الفيروسات مثل الموتى الأحياء (الزومبي) لا هم أموات ولا هم أحياء. مثال: الفيروسات لها بعض خصائص الكائنات الحية مثل وجود مادة وراثية والتطور بمرور الوقت بالانتقاء الطبيعي والقدرة على التكاثر عن طريق نسخ نفسها، ولكن لا يوجد للفيروسات بناء خلوي أو أيض خاص بها. الفيروسات تحتاج لخلية عائل للتكاثر مما يجعلها غير حية. فكر في التالي : عندما لا تغزو الفيروسات خلايا كائن آخر تكون خاملة في كل شيء! لا يحدث بها عمليات حيوية ولا يمكنها هضم المغذيات أو انتاج أو افراز الفضلات أو التحرك وحدها. بعبارة أخرى، تكون شديدة الشبه بالمواد غير الحية ويمكن أن تبقى في هذا الوضع "غير الحي" لفترات طويلة. عندما يلمس الفيروس خلية يمكنه غزوها بأن يمسك بها ويذيب إنزيمٌ بروتيني جزءًا من جدار الخلية ليقدر على حقن المادة الوراثية بها. عند هذه النقطة ينسخ الفيروس نفسه ويبدأ في إظهار صفة من صفات الحياة الرئيسية وهي القدرة على تحريك المادة الوراثية لأجيال أخرى وإنتاج كائنات حية أخرى تشبهه. إذا كنت تعاني من مرض وتعرف ما هو هذا المرض يمكنك بسهولة تحديد إن كان سببه فيروسات أم بكتيريا بالقراءة عن هذا المرض. الأمراض الشاعة التي تسببها فيروسات أو بكتيريا تشمل: للبكتيريا: الالتهاب الرئوي والتسمم الغذائي (الناجم عادةً بسبب "إي كولاي") والتهاب السحايا والتهاب الحلق والتهابات الأذن والتهابات الجروح والسيلان. للفيروسات: 'الأنفلونزا وجدري الماء ونزلات البرد والتهاب الكبد ب والحصبة الألمانية ومرض السارس والحصبة وفيروس إيبولا وفيروس الورم الحليمي البشري والهربس وداء الكلب وفيروس نقص المناعة البشرية (الفيروس الذي يسبب مرض الإيدز). لاحظ أن بعض الأمراض مثل الإسهال يمكن أن يكون سببها الفيروسات أو البكتيريا. إذا كنت لا تعرف المرض الذي تعاني منه بالتحديد فمن الصعب أن تعرف الفارق بين البكتيريا والفيروسات بسبب أن أعراض كليهما يمكن أن يكون من الصعب تمييزها. البكتيريا أو الفيروسات يمكن أن يسببا الغثيان والقيء وارتفاع الحرارة والإرهاق والشعور بالضيق العام. أفضل طريقة – وأحيانًا الطريقة الوحيدة – لتحديد هل سبب المرض فيروس أم بكتيريا هي أن تذهب لطبيب. سيجري الطبيب بعض الاختبارات لتحديد نوع العدوى الذي تعاني منه. إحدى الطرق للتأكد من أنك تعاني من فيروس أو بكتيريا هي تقييم إن كان العلاج المضاد الحيوي الحالي فعالًا أم لا. المضادات الحيوية مثل البنسلين تساعد فقط في حالات العدوى البكتيرية ولا تجدي مع العدوى الفيروسية. لهذا يجب ألا تأخذ مضادات حيوية إلا إذا كان الطبيب وصفها لك. لا يوجد علاج لمعظم أنواع العدوى والأمراض الفيروسية مثل البرد الشائع، ولكن يوجد عقاقير مضادة للفيروسات يمكنها غالبًا المساعدة في التحكم في الأعراض أو تقليلها. يوجد اختلافات أكثر من المذكورة هنا، ولكن هذه هي الأكثر أهمية. | اعرف الاختلافات الأساسية. اعرف الاختلافات في التكاثر. حدد إن كانت البكتيريا أو الفيروس مفيدًا للجسم. حدد إن كان الفيروس أو البكتيريا يستوفي معايير الحياة. حدد الأسباب البكتيرية والفيروسية للأمراض الشائعة. استخدم هذا الجدول البسيط لمعرفة الاختلافات الرئيسية بين البكتيريا والفيروسات. |
ar_20077 | train | Superheroes come in all shapes, sizes, and genders. Some are not even human at all. Decide on the physical traits of your superhero. The superpowers you have chosen might even help you determine the character’s physicality. Consider some questions: is your character a tank? Would a lithe and lanky build be more appropriate? Is the power gender-specific? Make sure the colors, style, and accessories are all appropriate to both the character’s powers and personality. Consider the central weapons your hero might rely on, and if your hero might have a signature weapon they created and use. Think about what certain colors often imply. For example, white can imply innocence, while black might be more associated with darkness or evil. A symbol or logo, for example, makes superheroes more memorable and helps make their costumes complete. Think of the big “S” on Superman’s chest, and the skull painted on the Punisher’s shirt. A catchphrase might also be useful, but remember to make it catchy, not long or cheesy. If it’s appropriate for the character’s power, consider giving them a trademark pose, weapon, vehicle, or other tool. Be sure to name these items and give them a special place in the story arc. The name of your superhero will essentially be the “hook” for getting people interested. Of course, it’s the stories and character traits that make people love the superheroes, but it’s their names that are memorable and make the reader interested in the first place. Try different naming techniques. There’s the noun + noun technique, in which you use two nouns and make a compound word, like Spider-Man. Or, you can try the adjective + noun technique, like in Superman and Black Widow. A name can have something to do with the hero’s powers, their personality, or who they are. Since you’ve already thought out their origin story and what powers they have, these things should help you come up with a good name. Also, you might consider making your hero part of a team. Think of well-known teams and pairings like the X-Men, Justice League, and Avengers. They often come together as a team, but also have separate stories of their own. Develop the sidekick/team the same way that you’ve developed the superhero thus far, then create a backstory as to how they met or came together. Consider these questions: is the sidekick useful or do they make lots of mistakes? Were they once enemies? Were they scarred by the same event? | Choose a gender and body type for your superhero. Design a costume for your superhero. Give your superhero a trademark. Name your superhero. Decide if you want to give your hero a sidekick. | يظهر الأبطال في مختلف الأشكال والأحجام، كما يوجد منهم الذكر والأنثى، بالإضافة إلى بعض الأبطال الذين لا ينتمون لفصيلة البشر من الأساس، لذا قرر بتروي صفات بطلك الخارق الجسدية. ربما تساعدك القوة الخارقة التي اخترتها لبطلك على تحديد صفاته الجسدية فيما بعد. فكر في الإجابة على بعض الأسئلة مثل: هل بطلك ضخم الجسد؟ هل من الأفضل أن يبدو نحيلًا؟ هل ترتبط قوته الخارقة بكونه ذكر أو أنثى؟ احرص أن تكون ملابس البطل وألوانه والأدوات التي يستخدمها مناسبة لشخصيته ولقوته الخارقة. فكر في السلاح الأساسي الذي يعتمد عليه البطل وإن كان سلاحه الأساسي من صنع يديه أم لا. فكر مليًا في ألوان زي البطل وابحث عن المعاني التي تمثلها الألوان قبل الاختيار، فاللون الأبيض مثلًا يمثل البراءة والملائكية، بينما يمثل الأسود الظلام وربما الأشرار. يُعد الرمز أو الشعار أحد العلامات المميزة التي تجعل الناس يتذكرون البطل، كما تساعد على إضافة اللمسة النهائية إلى زيه. فكر في حرف "S" الكبير الذي يقع على صدر "سوبرمان" أو شعار الوطواط على صدر "باتمان". كما أن وجود جملة مميزة يقولها البطل أمرًا جيدًا لكن يجب أن تجعلها قصيرة وخاطفة وليس طويلة ومملة. ربما ترغب في أن تجعل لبطلك أدواته المميزة. أهم العلامات التي ينبغي أن يتميز بها البطل هي أسلحته وسيارته والأجهزة التي يستخدمها لإنقاذ العالم. احرص كذلك على أن تمنح كل تلك الأشياء أسماء خاصة بها وأن تعطيها مساحة خاصة داخل القصة. ربما يكون اسم "الرجل الخارق" مناسبًا لجميع الأبطال الذين خطفوا انتباه الجمهور. وبرغم من أن القصة الجيدة والصفات التي يتميز بها البطل هي ما يجعل الجمهور يحبه، لكن اسم البطل هو ما يجعله عالقًا بأذهان جمهور القراء أو المشاهدين ويجذب انتباههم في المقام الأول. جرب عدة طرق مختلفة لتسمية البطل، فهناك طريقة (اسم + اسم) أي أن تختار اسمين وتقرنهما ببعضهما البعض مثل "الرجل" "العنكبوت"، وطريقة (اسم + صفة) أي أن تختار اسمًا وتقرنه بصفة ما، مثل: "الرجل" + "الخارق". قد تختار اسمًا له علاقة بقوى البطل الخارقة أو اسمًا له علاقة بهويته وصفاته الشخصية، وبما أنك قد استقررت على قواه الخارقة وقصة حياته فستساعدك تلك المعلومات على الوصول لاسم مناسب. كما بإمكانك أن تجعل بطلك الخارق عضوًا بفريق خارق، فكر في فرق الأبطال الخارقين، مثل: "إكس مِن" و"نينجا ترتلز" و"باور رينجرز" و"أفنجرز"، فغالبًا ما يظهر أولئك كفريق لإنقاذ العالم من الشر، لكن لكل عضو من أعضائهم قصة حياة مختلفة عن زملائه من الفريق. ابتكر شخصية رفيق الدرب أو الفريق الكامل كما ابتكرت شخصية البطل الخارق، ثم قم بتأليف الجزء الذي يتعلق بكيفية اجتماعهم سويًا أو انضمام كل منهم للفريق. فكر في إجابات الأسئلة التالية: هل يساعد الصديق/الفريق البطل الخارق حقًا أم أنهم يقترفون الكثير من الأخطاء؟ هل كان أعضاء الفريق أعداء البطل فيما سبق؟ هل تعرّض الصديق/أعضاء الفريق لنفس الأحداث المؤلمة التي تعرّض لها البطل؟ هل هذا الصديق أخ للبطل أم صديقه منذ الصغر؟ هل انضم الصديق/ أعضاء الفريق إلى البطل بعد أن أنقذ حياتهم ثم درّبهم؟ | اختر جنس البطل وتكوينه الجسدي. صمم زي بطلك الخارق. امنح بطلك علامة مميزة. قم بتسمية بطلك الخارق. فكر إن كنت ترغب في إضافة صديق للبطل أو رفيق درب يلازمه طوال أحداث القصص. |
ar_20078 | train | You may start with tangible rewards (stickers, popsicles, little toys) for every success. Over time, you can gradually wean down to sporadic praise (“great job!” or a hug), but do continue providing positive feedback well after your child has developed good habits that result in regular successes. Making your child feel good about what they do is one key strategy to avoiding the need to discipline them in the first place. Do not be stingy on rewards. ADHD children need a lot of positive feedback. A lot of small, frequent rewards throughout the day work better than one large reward at the end of the day. Use a low, firm tone of voice when you need to discipline. Using a firm but even voice, say as few words as possible when giving instructions. The more you say, the less they will remember. One expert reminds parents to “act, don’t yak!” Lecturing a child with ADHD is pointless, while powerful consequences say it all. Avoid responding to child's behavior emotionally. If you get angry or yell, it may increase your child’s anxieties, fueling their belief that they're a bad kid who never does anything right. In addition, it may also invite your child have the feeling that they are in control since you lost your composure. Children with ADHD need more discipline than average kids, not less. While it might be tempting to give your child a pass on disciplining their behavior because of ADHD, this in fact only increases the likelihood that the behavior will continue. As with most things in life, If you ignore it, it will escalate and get worse. Your best bet is to deal with the problem behavior the first time it occurs and right away. Enact discipline immediately after the behavior so that your child can connect their behavior with the discipline and your response. In this way, they will learn over time that this behavior comes with consequences, and hopefully stop engaging in the specific behavior. Children with ADHD can be impulsive and often do not consider the consequences to their actions. They often fail to realize they have done anything wrong. The cycle is such that if there are no consequences, this problem will get worse. Thus, they need adults to help them see this and learn the wrongness of their behavior and the potential consequences of continuing that behavior. Accept that ADHD children will just need more patience, guidance, and practice. If you compare an ADHD child with the "typical" child, you will likely get extremely frustrated. You will have to spend more time, energy, and thought into working with this sort of child. Stop comparing them to other "easier" kids. This is critical in having more positive--and thus more productive--interactions and results. Parents have success with their ADHD children by rewarding good behavior more often than they punish the bad. Opt to praise what they do right, rather than criticize what they do wrong. Many parents have found more success in changing bad behaviors, such as poor table manners at mealtimes, by instead focusing on giving positive encouragement and praise when their children do something right. Instead of criticizing how your child sits at the table or talks with food in their mouth, try praising them when they use their utensils properly and when they are a good listener. This will help your child pay more attention to what they're doing in order to receive praise. Watch your ratio. Make sure your child gets more positive inputs than negative ones. You might have to go out of your way to “catch them being good” sometimes, but the benefits of praising more than punishing will be incalculable. There are many tricks to inspire better behavior— those carrots often work better than the threat of the sticks. For instance, if your child is dressed and in the kitchen for breakfast by a certain time, they can choose waffles instead of cereal for breakfast. Offering choices is one way to positively reinforce your child when they behave well. Consider setting up a positive behavior system that allows your child to earn privileges, such as an allowance bonus, a special day out, or something similar. By the same token, poor behavior results in the loss of points, but points can be earned back with extra chores or other such activities. A point system can help give children the motivation they need to comply. If your child is not motivated to pick up their toys before bedtime, knowing they will earn points toward a privilege may be all the incentive they need to comply. The best part of such a plan is that parents are no longer the bad guys when children don’t get privileges—their destinies are in their own hands and they have to take responsibility for their choices. Note that children have more success with a points system when it is clearly specified with a checklist, schedule, and deadlines. Be aware checklists and schedules have limitations. ADHD makes even motivated children have difficulty staying on task. If the expectations are simply too high or not otherwise suitable, they may not experience success, and the system is useless. For example: A child who is struggling with an essay for homework, and is simply spending so much time on it that she missed the deadline for practicing the violin may be in a terrible bind. Another example: A child has great trouble with a behavior checklist, and he never gets enough gold stars to earn a reward. Without positive reinforcement, he acts out rather than "buys into" the system. Rather than tell your child with ADHD to stop a bad behavior, tell them what they should be doing. Generally, children with ADHD often cannot instantly be able to think of a good behavior to replace the bad one with, so it will be hard to stop. Your job, as a guide, is to remind them what the right behavior is. Also, your ADHD child may not fully hear the "not" in your sentence, so the mind may not process what you are saying correctly. For example: Instead of saying, "Stop jumping on the sofa", say, "We sit on the sofa." "Gentle hands with the cat" instead of, "Stop pulling on the cat's tail." "Criss cross applesauce!" instead of "Stop getting up." Focusing on the positives works well when crafting family rules as well. Instead of “no playing ball in the house,” try “balls are outside toys.” You may find more success with “walk slowly in the living room” than with “no running!” Attention--good or bad--is a reward for children with ADHD. Thus, you should give your child lots of attention when good behavior occurs, but limit the attention you give bad behavior as it can be seen by your child as a reward. For instance, if your child gets out of bed to play at night, silently but firmly put them back where they belong without hugs and attention. Feel free to confiscate the toys, but do not discuss it at the time or they will feel rewarded by your attention or that the rules are up for debate. If you consistently fail to reward the bad behavior, it should disappear over time. If your child is cutting up their coloring book, simply take away the scissors and the book. A calm "we cut paper, not books" is all that is required. | Provide positive feedback. Act rationally. Address the behavior directly. Offer positive reinforcement. Develop a system of positive reinforcement. Try to frame everything in positive, rather than negative terms. Avoid giving too much attention to bad behavior. | يمكنك البدء في المكافآت الصغيرة مثل اللاصقات الملونة والمصاصات والألعاب الصغيرة على كل نجاح يحققه، مع الوقت يمكنك تقليل وتيرة المكافآت بشكل تدريجي لعبارات المديح أو الأحضان. ولكن استمري في التعليق الإيجابي بعد كل مرة يطور فيها الطفل من عادة حميدة أو نجاح في مهمة. حث الطفل على الشعور الجيد تجاه ما يفعله واحدة من أهم الطرق التي تحتاجيها كي لا تضطري لتهذيبه. استخدمي صوتًا منخفضًا وحازمًا عند الاحتياج للتهذيب، استعملي أقل قدر من الكلمات في إعطاء الأوامر. إذا قلت أوامر كثيرة لن يتذكر كل ما قلتيه. يذكرنا الخبراء أن نتصرف ولا نتكلم. إعطاء الطفل محاضرة أمر لا هدف منه، على عكس الاستمرارية في التصرفات. تجنبي ردود الأفعال العاطفية لتصرفات الطفل. إذا كنت غاضبة أو تصرخين سيزيد ذلك من قلق الطفل، ويرسخ في ذهنه أنه طفل سيء لا يقدر على فعل شيء صحيح. بالإضافة لذلك، قد يدع الطفل يظن أنه يقدر على التحكم في تصرفاتك. يحتاج الطفل المصاب بفرط الحركة للتهذيب أكثر من المعتاد وليس أقل. قد تجدين له أعذارًا تجعلك تغضين الطرف عن تصرفاته لأنه مصاب بفرط الحركة ولكن سيزيد ذلك من استمرار هذه الحالة ولن يقللها. مثل معظم الأشياء، إذا تجاهلتِ السلوك سيزداد سوءًا. لذلك أفضل رهان لكِ أن تتعاملي بشكل مباشر مع السلوك في المرة الأولى التي حدث فيها ذلك التصرف. هذبيه مباشرة عند التصرف السيء حتى يرتبط في ذهنه أن هذا السلوك غير مقبول ويأتي معه عواقب فنأمل أن يتوقف عن الاستمرار في هذا السلوك. الأطفال المصابون بفرط الحركة مندفعون ولا يقدرون العواقب. لذلك يفشلون في الغالب في إدراك أنهم فعلوا أمرًا سيئًا. هذه الدائرة إذا لم تُصاحب بعواقب لأفعالهم ستزداد سوءًا. لذلك يحتاج البالغون لمساعدتهم في توضيح أن هذا السلوك سيء ويحتاج لتقويم. قبول الطفل المصاب بفرط الحركة أمر يحتاج للصبر والإرشاد والتمرن. إذا قارنتِ الطفل بطفل آخر طبيعي ستصابين بالإحباط الشديد. تحتاجين لبذل مجهود أكثر ووقت وطاقة للتعامل مع هذا الطفل. لا تقارنيه بالآخرين أو بالأطفال الأسهل في الطباع. هذه الأمر ضروري للحصول على نتائج إيجابية وفعالة مع الطفل. ينجح الآباء بالمكافأة على الإيجابيات أكثر من العقاب على السلبيات. امدحي السلوك الجيد أكثر من انتقاد الأخطاء. ينجح الآباء بنسبة أكبر ي تغيير العادات السيئة، مثل سلوكيات غير منضبطة عند تناول الطعام بالمدح والتشجيع الإيجابي عندما يفعل الطفل أمرًا إيجابيًا. بدلًا من انتقاد طريقة جلوسه على المائدة أو مضغه للطعام يمكنك مدح استخدامه الصحيح لأدوات الطعام أو عند الاستماع لأوامرك. سيساعد الطفل على اجتذاب انتباهه ليتلقى المزيد من المديح. انتبهي للنسبة. تأكدي أن الطفل يتلقى مديحًا أكثر من الانتقاد. قد تحتاجين للمزيد من الانتباه لالتقاط التصرفات الجيدة ولكن فوائد المديح أكبر بكثير من فوائد العقاب. هناك العديد من الحيل التي يمكنك أن تلهمي بها الطفل للتصرف بشكل أفضل. الجزرة تعمل في الغالب بشكل فعال عن العصا. على سبيل المثال إذا ارتدى الطفل ملابسه وحضر في المطبخ لتناول فطوره في الميعاد المحدد له، يمكنه أن يختار ما يحب تناوله على الفطور كنوع من المكافأة على الانضباط. فكري في بإرساء نظام من السلوك الجيد الذي يسمح للطفل بكسب أكبر عدد من المميزات كمكافأة، مثل المصروف الزائد أو فسحة مميزة. على نفس المنوال، التصرفات السيئة يعقبها خسارة في المميزات، ولكن يمكن إعادة كسب هذه المميزات مرة أخرى إذا نفذ مهما منزلية إضافية أو أنشطة أخرى. نظام النقاط يساعد على منح الطفل التحفيز الذي يحتاجه للتعامل مع الأوامر. إذا لم يكن الطفل عنده حافزًا لالتقاط الألعاب قبل وقت النوم مثل معرفة أنه سيكسب نقاطًا بهذا التصرف، لن يسعى لتنفيذ هذا الأمر. الجزء الأفضل في هذه الخطة أن الأم لم تعد الشخص الشرير الذي يعاقب الطفل على تصرفاته، بل أن أمر الطفل متروك بين يديه ليكسب أو يخسر المزيد من النقاط. لاحظي أن الطفل ينجح أكثر في نظام النقاط إذا صاحبه جدول مهام وجدول زمني. كوني حذرة في نظام الجداول لأن الأمر له حدود. يصعب على الطفل المصاب بفرط الحركة إتمام المهام حتى لو كان عنده حافزًا لذلك. إذا ارتفعت توقعاتك أو لم تكن ملائمة له لن ينجح وبالتالي سيفقد النظام فائدته. مثال على ذلك: إذا كان الطفل يعاني من تأدية الواجبات المنزلية واستغرق منه وقتًا أطول من اللازم لدرجة أن الوقت المخصص للترفيه فاته ستكون مشكلة في نظام النقاط والجدولة. مثال آخر: إذا كان الطفل عنده مشكلة في نظام جدول السلوكيات ولا يحصل على أي نجوم ذهبية تعطيه فرصة ليأخذ مكافآت وبدون التدخل الإيجابي سيهرب من النظام بدلًا من أن يحاول الاندماج معه. بدلًا من أمر الطفل أن يتوقف عن السلوك السيء، حاولي تشجيعه على السلوك الجيد. من المعتاد أن الأطفال المصابون بفرط الحركة لا يستطيعون التفكير في سلوكيات جيدة بدلًا من السيئة، لذلك من الصعب أن يتوقفوا، مهمتك أن ترشديه ليتذكر السلوكيات الجيدة. تذكري أيضًا أنه قد لا يسمعك بشكل كامل لذلك لن يستطيع فهم المطلوب منه بشكل كامل. على سبيل المثال: بدلًا من قول "كف عن القفز على الأريكة"، قولي له "نحن نجلس على الأريكة". "يد حانية على القطة" بدلًا من "توقف عن شد ذيل القطة". "جلوس مع تشابك أيدي" بدلًا من "توقف عن النهوض". التركيز على الأعمال الإيجابي أمر هام عند وضع قواعد للعائلة. بدلًا من "لا للعب الكرة في المنزل" جربي قول "لعب الكرة بالخارج". قد تجدين تفاعلًا أكثر نجاحًا عند قول "امش ببطء في حجرة المعيشة" بدلًا من "لا تجرِ". الانتباه – سواء للأفعال الجيدة أو السيئة – مكافأة للطفل في حد ذاته. لذلك يجب أن تعيري انتباهك كاملًا للسلوكيات الجيدة وأن تحدي من الانتباه الذي يأخذه الطفل للسلوك السيء لأنه يرى ذلك مكافأة. مثال على ذلك، إذا حاولت طفلتك النهوض من السرير في منتصف الليل للعب، عليك وضعها في السرير بهدوء وحزم مرة أخرى بدون أي أحضان أو انتباه لأفعالها. يمكنك إزاحة الألعاب بعد ذلك ولكن لا تناقشيها في الأمر حتى لا تشعر أنها جذبت انتباهك وكوفئت به أو أن القواعد قابلة للنقاش. إذا استمريت في عدم مكافئتها على السلوك السيء من المفترض أن يختفي مع الوقت. إذا قطع طفلك كتاب التلوين الخاص به، خذي منه المقص والكتاب وقولي بنبرة هادئة "نحن نقطع الورق لا الكتب". هذا هو كل المطلوب منك. | امنحيه رد فعل إيجابي. تصرفي بعقلانية. خاطبي السلوك مباشرة. وفري له المساهمات الإيجابية. طوري نظامًا من التحفيز الإيجابي. حاولي وضع كل شيء في إطار إيجابي بدلًا من نقد سلبي. تجنبي إعارة الانتباه بشكل أكثر من اللازم للسلوك السيء. |
ar_20079 | train | If you live in an area that grows mangoes, visit local orchards to select a fruit. If you don’t have access to a healthy mango tree, visit a local grocer or farmer's market to select a fruit. Ask the salesperson for help in choosing a fruit that is polyembryonic. Polyembryonic seeds will produce clones of the parent tree. A polyembryonic seed should come from the fruit of a tree that thrives in your area. This way, you have a good idea of exactly the type of fruit you are getting — it should taste identical to the fruit of the parent tree. Eat the mango, or remove all existing fruit, until the fibrous pit is exposed. Clean the pit with a scrub brush, or steel wool pad, until all hairs have been removed. Be careful not to scrub away at the outer coating of the pit, and only to remove the fruit fibers that are still attached. Dry the pit overnight in a cool location away from direct sunlight. Open the pit with a sharp knife, as you would shuck an oyster, being careful not to cut too deeply and damage the enclosed seed. Pry the pit open and remove the seed, which resembles a large lima bean. Place the seed about an inch deep, and concave side down, in a container full of quality potting soil. Dampen the soil and store the container in a warm, shaded area until the seed sprouts. This process usually takes one to three weeks. At this point, your seed is ready to be planted in its permanent location. If you plan to have it outside, try to plant it directly outside rather than putting it in a plant and transplanting it, as that way you won’t have to worry about hardening it off or it going into soil shock. | Select a large, ripe polyembryonic mango. Remove and clean the pit. Prepare the pit for planting. Germinate the seed. Plant the seed. | إذا كنت تعيش في منطقة تزرع المانجو، قم بزيارة البساتين المحلية لاختيار المانجو. في حالة عدم تمكنك من الوصول إلى شجرة مانجو صحية، زر محل بقالة محلي أو سوق المزارعين لاختيار الفاكهة. اطلب من البائع مساعدتك لاختيار ثمرة متعددة الأجنة. تنتج بذور الثمار متعددة الأجنة مستنسخات من الشجرة الأصل. يجب أن تأتي البذور متعددة الأجنة من ثمرة شجرة تم زراعتها في منطقتك. بهذه الطريقة يكون لديك فكرة جيدة بالضبط عن نوع الفاكهة التي ستحصل عليها، حيث يجب أن يكون مذاقها مطابق للثمرة الناتجة من الشجرة الأصل. كل ثمرة المانجو أو أزل كل الثمرة حتى تظهر النواة الليفية. نظف النواة بفرشاة أو قطعة من الصوف الصلب حتى يتم إزالة كل الألياف المتواجدة عليها. احرص على عدم الفرك بشدة في الجزء الخارجي من النواة وكن حريصًا على إزالة ألياف الثمرة فقط التي لا تزال عالقة. جفف النواة طوال الليل في مكان بارد بعيدًا عن التعرض المباشر لأشعة الشمس. افتح النواة بسكين حادة كما قد تفعل مع المحار، كن حذرًا حتى لا تقطع النواة بعمق وتُتلف البذور المغلقة. حدّق في النواة المفتوحة وأزل البذرة التي تشبه فاصوليا الليما الكبيرة. ضع البذور على عمق 3 سم مقعرة من الجانب السفلي في وعاء مملوء بتربة الزراعة. رطب التربة وخزن الوعاء في مكان دافئ ومظلل حتى تبرعم البذور. تستغرق هذه العملية عادة من أسبوع إلى ثلاثة أسابيع. عند هذه النقطة تكون البذور جاهزة للزراعة في موقعها الدائم. إذا كنت تخطط لزراعتها في الخارج، حاول زراعتها في الخارج مباشرة بدلًا من وضعها في غرسة نبات وزراعتها حيث إنه بهذه الطريقة لا داعِ للقلق من تصلبها أو تعرضها لصدمة التربة. | اختيار مانجو كبيرة ناضجة ومتعددة الأجنة. إزالة وتنظيف النواة. إعداد النواة لزراعتها. إنبات البذور. زراعة البذور. |
ar_20080 | train | Items that are dry-clean only can be spruced up using baking soda. While it won't actually clean the clothes, it will absorb musty smells and make your clothes smell fresh. Cover the item with a light layer of baking soda, then place it in a sealed bag. You can use a flour sifter to evenly distribute the baking soda. If you'd rather not get baking soda on your clothes, pour baking soda into a clean sock. Tie off the open end of the sock. Place the sock in a bag with the baking soda and seal it. It may take awhile for the baking soda to completely absorb the musty smell. Place the bag and baking soda in a cool, dry place to sit overnight. Open the bag and shake off the baking soda. Use a soft brush to remove excess baking soda if necessary. Hang up the item of clothing in the sun. Let it stay outside and blow in the breeze for a few hours to finish airing out. Strong smells may require you to treat the clothing more than once. Repeat the process of sprinkling the item with baking soda, letting it sit, and airing out the clothing. If it still smells musty, you may need to have it professionally cleaned. | Sprinkle musty clothes with baking soda. Let the baking soda sit overnight. Air out the clothes outside. Repeat if necessary. | قد تبدو القطع التي يتم تنظيفها عن طريق التنظيف الجاف في حالة جيدة نتيجة لاستخدام صودا الخبز. بينما لا تعمل صودا الخبز على تنظيف الملابس، إلا أنها تمتص الروائح الكريهة وتجعل رائحة ملابسك منعشة. غطِّ الملابس بطبقة خفيفة من صودا الخبز ثم بعد ذلك ضعها في كيس مانع للتسرب. يمكنك استخدام أداة نخل الدقيق لتوزيع صودا الخبز بالتساوي على القماش. إذا كنت لا تريد التخلص من صودا الخبز بعد استخدامها على الملابس فيمكنك الاحتفاظ بها داخل جورب نظيف. اربط الجورب من الأعلى وضعه في كيس مع صودا الخبز ثم أغلِق الكيس جيدًا. قد تحتاج صودا الخبز لبعض الوقت حتى تمتص رائحة العفن تمامًا. ضع الكيس الذي يحتوي على الملابس وصودا الخبز في مكان جاف وبارد طوال الليل. افتح الكيس ثم انفض عنه صودا الخبز. يمكنك إزالة صودا الخبز الزائدة باستخدام فرشاة ناعمة إذا لزم الأمر. احرص على تعليق الملابس في الشمس. دعها تتعرض للشمس ونسيم الهواء لبضع ساعات حتى تنتهي من التهوية. قد تحتاج البقع الصعبة إلى معالجة الملابس أكثر من مرة. كرّر عملية نثر صودا الخبز فوق الملابس مع تركها عليها لبعض الوقت ثم تهويتها بالخارج. إذا بقيت الرائحة الكريهة بعد ذلك، فقد تحتاج في هذه الحالة إلى إرسال الملابس إلى المغسلة. | انثر صودا الخبز على الملابس المتسخة. اترك صودا الخبز على الملابس طوال الليل. قم بتهوية الملابس بالخارج. كرّر هذه العملية إذا لزم الأمر. |
ar_20081 | train | Its app icon resembles an orange fox on a blue background. Go to https://hide.me/en/proxy in your browser. Type the address of a blocked website into the "Enter web address" text box that's in the middle of the page. You can also select a different country by clicking the "Proxy location" drop-down box and then clicking a new country in the resulting drop-down menu. It's a yellow button below the text box. Doing so will begin loading your website. Once the website loads, you should be able to use it like usual. Keep in mind, however, that your website's load times will likely be significantly slower than usual. | Open Firefox. Open the HideMe site. Enter a website's address. Click Visit anonymously. Browse your site. | زر https://hide.me/en/proxy في متصفحك. اكتب عنوان الموقع المحجوب في المربع النصي "أدخل عنوان الويب" الموجود في منتصف الصفحة. يمكنك اختيار دولة مختلفة أيضًا بنقر المربع المنسدل "موقع بروكسي" ثم نقر دولة جديدة في القائمة المنسدلة الناتجة. سيبدأ هذا تحميل الموقع. يجب أن تتمكن من استخدام الموقع كالمعتاد بعد تحميله لكن تذكر أن فترات التحميل ستكون أبطأ من المعتاد بدرجة كبيرة في الغالب. | افتح فايرفوكس الذي تشبه أيقونته ثعلبًا برتقاليًا على خلفية زرقاء. افتح موقع هايدمي HideMe. أدخل عنوان الموقع الإلكتروني. انقر Visit anonymously وهو الزر الأصفر الموجود تحت المربع النصي. تصفح موقعك. |
ar_20082 | train | If the symptoms do not subside within a few hours, consider seeking urgent medical advice. Though it's not a life or death situation, make the call, even if only for advice. The ER doctor most likely will give the patient Valium or Xanax and possibly a Beta-Blocker like Atenolol to calm the heart and the adrenaline in the body. If this is the first time they have had a panic attack, they may want to seek medical attention because they are frightened of what is happening to them. If they've had panic attacks in the past, however, they may know that getting emergency care will worsen their state. Ask them. This decision will ultimately depend on the individual's experience and your interactions with him or her. Panic attacks are a form of anxiety that should be treated by a medical professional. A good therapist should be able to pinpoint the panic attack triggers or, at the very least, help the individual get a better grasp on the physiological side of the situation. If they do begin it, allow them to proceed at their own pace. Let them know that therapy is not for kooks. It is a legitimate form of help that millions of people are a part of. What's more, a therapist may prescribe a medication that halts the problem in its tracks. The medication may not stop the attacks completely, but will surely lower the amount and frequency of them. You may feel incredibly guilty that you are the one freaking out during a friend's panic attack, but this is normal. Know that being alarmed and a bit scared is a healthy response to witnessing one of these episodes. If it'd help, ask the person if you can talk about it later, so you can handle it better in the future. | Seek medical help. Help the person find therapy. Take care of yourself. | إذا لم تهدأ الأعراض خلال ساعات قليلة فمن الأفضل التماس الرعاية الطبيَّة العاجلة، ورغم أن النوبة لا تشكل خطرًا على الحياة إلا أنه يفضل الاتصال بالطبيب حتى ولو من أجل النصيحة، وغالبًا سينصح طبيبُ الطوارئ المريضَ أن باستخدام عقار زاناكس (Xanax) أو فاليوم (Valium) وربما بعض مثبطات الإنزيم مثل أتينولول (Atenolol) لتهدئة ضربات القلب والخفقان وتثبيط استقبال الأدرينالين في الجسم. إذا كانت هذه أول مرة يتعرض فيها الشخص لنوبة هلع، فربما يود المريض أن يلتمس العناية الطبية وذلك بسبب خوفه مما يحدث وعدم فهمه له. أما إذا لم تكن هذه أول تجربة له مع نوبات الهلع فربما لا يكون اللجوء للطبيب ضروريًّا. في كل الأحوال يعتمد هذا القرار على خبرات المريض ومعرفته بحالته وعلى تفاعلك مع الموقف. تُعَدُّ نوبات الهلع شكلًا من أشكال القلق النفسي المرضي والتي تحتاج إلى تدخُّل طبي احترافي؛ يستطيع المعالج الجيد تحديد محفزات نوبة الهلع أو على الأقل مساعدة المريض في السيطرة على الجانب النفسي من المرض، إذا استطاع المريض أن يبدأ في فعل ذلك فمن الجيد أن تسمح له باستكمال تقدمه في العلاج بالشكل الذي يراه مناسبًا له. دع المريض يعلم – واعلم أنت أيضًا – أن العلاج النفسي لا يعني أنه مجنون، وأنه طريقة مشروعة لمساعدته ومساعدة ملايين الأشخاص الآخرين، بالإضافة إلى أن المعالج النفسي قد يصف أدوية أو عقاقير تحجِّم المشكلة. ربما لن توقف الأدوية النوبات ولكنها بالتأكيد ستقلل من سرعة تكرارها. ربما تشعر بالذنب كونك الشخص الذي يرتعب أثناء تعرض صديقه لنوبة هلع، لكنه أمر طبيعي. اعلم أن الشعور بالخوف رد فعل عادي لما قد تشاهده. اسأل المريض عمَّا إذا ما كان بإمكانه التحدث عن الأمر لاحقًا، حتى تتمكن من الحفاظ على هدوئك أثناء مساعدته إذا تكرر الأمر مستقبَلًا. | التمس المساعدة الطبية. ساعد المريض في إيجاد العلاج. اعتن بنفسك. |
ar_20083 | train | Breaking up with someone is hard. It is no easier when you still have feelings for him. However, sometimes relationships stall, grow apart, and become difficult to manage due to time or space apart. You can be in love with someone and still feel like you need to move on to a new stage of your life. If you're considering a break-up, ask yourself a few questions about yourself and the relationship. If you say no to most of the following, it may be time to move on: Do you only want to break up because of present circumstances, like a recent fight or money troubles? If not, is it because of long-term problems? Do you have second thoughts about breaking up, or have you been sure of your decision for a few weeks? If your partner asked you for a second chance, would you say yes? Do you see your partner in your life 6 months from now? No doubt it may be hard, but if you get down your reasons down on paper, it makes it easier to convince yourself you need to get through with this. Don't worry about hurting anyone's feelings -- this paper is for you and you only. Brainstorm why you need to end things, considering the following reasons: You can't give him the love he deserves. You may need to move for a new job, want to spend more time with your family, or have a hard time supporting his needs. If you truly love him but know that you can't/don't want be there for him, it's time to end it. You've fallen in love with someone else. Unfortunately, you can't really control who you love. If you've got deep feelings for another, you need to end things with your current man before moving on. You don't see yourself spending the rest of your life with him. This is especially important if he seems to plan his future around you. End things now instead of hoping you change your mind -- it won't happen. You're unhappy. If the bad times outweigh the good, and the relationship weighs on your mind each day, it's time to move on. This isn't a phase -- this is relationship that has begun to go sour. Read your reasons for needing to break up with him and see if they still feel true. Did you dash that list off in the spur of the moment, or do you still feel the same way seven days later. If you're still sure of your decision to break-up, you've made the right one. Many people stay in relationships for too long because they're afraid of the emotional whiplash being alone will bring. You may understand that you'll be better in the long run, but the short-term pain makes breaking up seem unbearable. However, you've got to rip off the bandage sometimes, and it will get easier if you remind yourself of several key things: You will not be alone forever. Being single does not mean you'll never find love again, even if it feels like you'll never find another "perfect" man. Independence will make you stronger. Being alone is hard, but it forces you to grow in unexpected and important ways. You do not need your guy to be strong and happy. This may be one of the hardest things to do, especially if you've committed to ending the relationship, but you need to consider the good with the bad. Jot down why you love him, the reasons you're together, and the good times you've had. Remember, you will always have these memories, no matter what happens between you. If you make it through this trip down memory lane, but still know that it would be best to end things, then you'll know for sure that you've made the right decision. Remember, it may be best to break up even if you still have feelings for him. You just want to be sure that the bad outweighs the good. The final hurdle to a break-up is often your worries about other people. What will our friends think? What will my parents think? How will we sort out our stuff? Most importantly, how will he feel? However, all of these worries are unimportant in comparison to your own happiness and emotional well-being. While this sounds selfish, it is ultimately the most thoughtful perspective you can adopt. If you're in a relationship that isn't working, you're going to take it out on each other with fights and arguments. Friends and family may get dragged in, and worries about your stuff can turn into possessiveness and secrecy. When you're ready to end things, all that matters is your decision to break up. The rest of the details will work themselves out. Sometimes a gut feeling -- "This just isn't working" -- is a perfectly acceptable reason for breaking up. Remember that you're doing this for you, not someone else. Know that if you don't break up with him right now - and you keep delaying - the situation you are in may grow worse in the future. You'll regret not taking action while you could have, and end up wasting both his time and yours in a meaningless relationship. It may hurt right now, but once you get this over with, you'll be happy you did. Once you go through with it, both parties can move on, but not before. Remember -- it is better to be happy alone than miserable on your own. | Ask why you want to break-up with him. Write down a list of reasons why you want to break up. Look over your reasons one week later. Look ahead to an independent lifestyle, not at the temporary pain a break up will bring. Remind yourself why you love him to ensure you're making the right decision. Prioritize your health and happiness. End things quickly once you've made you decision. | تجربة الانفصال عن الحبيب تجربة صعبة، خاصةً إذا كنت تكنين له المشاعر. لكن يجب أن نعترف أن العلاقات تتدهور وتضعف ويصعب التحكم فيها نتيجةً للمسافات أو الوقت. إذا كنت ترفضين أغلب الأشياء التالية، قد يكون الوقت قد حان للمضي قدمًا: هل تريدين الانفصال عنه نتيجةً لظروف حالية؛ كشجار حدث بينكما مؤخرًا أو مشاكل مادية؟ إذا لم يكن هذا هو السبب، هل يكمن السبب في مشاكل طويلة المدى؟ هل ما زلت متحيرةً بشأن الانفصال أم توصلت إلى ضرورته بالفعل منذ عدة أسابيع؟ إذا طلب منك حبيبك فرصة ثانية، هل ستوافقين؟ هل يمكنك تخيل حبيبك في حياتك بعد مرور 6 أشهر من الآن؟ لا شك أن الأمر قد يكون صعبًا، لكن إذا كتبت أسبابك على ورقة، سيسهل عليك إقناع نفسك بضرورة تجاوز الأمر. لا تقلقي بشأن جرح مشاعره، فلن يرى أحد تلك الورقة سواك. تمعني في كل الأشياء التي تدفعك لإنهاء العلاقة وضعي الأسباب التالية في عين الاعتبار: لا يمكنك منحه الحب الذي يستحقه. قد تحتاجين للانتقال من المدينة من أجل وظيفة جديدة أو قد ترغبين في قضاء المزيد من الوقت مع أسرتك أو قد يصعب عليك تلبية احتياجاته. إذا كنت تحبينه لكنك تعلمين في نفس الوقت أنه لا يمكن لك أن تكوني بجواره أو إذا كنت لا ترغبين في ذلك، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. وقعت في غرام شاب آخر. لسوء الحظ، لا يمكنك التحكم فيمن يختاره قلبك. إذا كنت واقعة في غرام أحد آخر يجب أن تنهي علاقتك بالشخص الحالي قبل المضي قدمًا. لا يمكنك تخيّل باقي حياتك مع هذا الشخص. هذا هام خاصةً إذا لاحظت أنه بدأ في التخطيط لمستقبله معك. أنهي العلاقة الآن بدلًا من الاستمرار على أمل أن يتغير رأيك ومشاعرك، لأن ذلك لن يحدث. تشعرين بالتعاسة. إذا غلبت الأوقات السيئة على الأوقات الجيدة، والعلاقة تؤرقك يوميًا، فالوقت قد حان لإنهاء العلاقة. إنها ليست مجرد مرحلة، ولكنها علاقة بدأت في الانهيار التدريجي. اقرئي الأسباب التي تدفعك للرغبة في الانفصال عنه وحاولي تقييم ما إن كانت أسباب حقيقية أم لا؛ هل كتبت القائمة وأنت في خضم اللحظة أم هل ما زلت ثابتة على رأيك بعد مرور سبعة أيام؟ إن كنتِ مازلتِ متأكدة من قرار الانفصال، فهذا يعني أن قرارك صائب. يتمسك العديد من الناس بعلاقاتهم العاطفية خوفًا من الحزن والوحدة التي تتبع الانفصال. قد تكوني واعية بأن الانفصال هو القرار الصائب على المدى الطويل لكن لا يمكنك تحمل الألم المؤقت الذي يسببه لك الانفصال. لكن أحيانًا ما يجب أن ننزع الضمادة عن الجرح بقوة لتتم عملية الشفاء، كما أن الأمر يصبح أسهل إذا ذكرت نفسك بعدة أشياء رئيسية: لن تبقي بمفردك إلى الأبد. العزوبية لا تعني أنك لن تقعي في الغرام مرة أخرى، حتى وإن كنت تشعرين أنك لن تجدي رجلًا "مثاليًا" آخر. سيعطيك الاستقلال مزيدًا من القوة. الوحدة صعبة، لكنها تدفعك للنمو بطريقة غير متوقعة ومهمة. لست في حاجة لرجل كي تشعري بالقوة والسعادة. تذكري الحكمة الخالدة لغلوريا ستاينم: "المرأة بدون رجل مثل السمكة بدون دراجة". من الصعب التفكير في مميزات حبيب تنوين الانفصال عنه، لكنك، ومن أجل قرار هادئ، بحاجة لوضع كل من المميزات والسيئات أمام عينك. راجعي أسباب حبك له والأسباب التي دفعتك للارتباط به والأوقات السعيدة التي حظيتما بها معًا. تذكري أن تلك الذكريات ستظل معك مهما حدث بينكما. بعد كل ذلك، إن توصلتِ لضرورة الانفصال حتى بعد التفكير في كل تلك الذكريات، ستعلمي أن قرارك صائب. تذكري أن الانفصال قد يكون هو الخيار الصائب حتى إذا كنت لا تزالين تكنين له المشاعر. يجب أن تتأكدي أن المميزات تغلب العيوب، وليس العكس. عادةً ما تكون العقبة الأخيرة في طريق الانفصال هي قلقك بشأن الآخرين. ماذا سيظن أصدقائنا؟ ماذا سيظن أهلي؟ كيف سنسوي أمورنا؟ وأهم ما في الأمر، بما سيشعر حبيبك نفسه؟ يجب عليك، رغم كل ذلك، أن تتأكدي أن كل تلك الأشياء غير مهمة مقارنةً بسعادتك وعافيتك. على الرغم من أن ذلك قد يبدو أنانيًا، هذه هي طريقة التفكير الصائبة. إن كنتما في علاقة فاشلة، سيستمر كل منكما في الإلقاء بإحباطاته على الآخر من خلال الشجارات والخلافات. قد يضطر الأصدقاء أو أفراد العائلة للتدخل في الأمر، ويمكن أن تتحول الأشياء التي تقلقك لنوع من التملّك والسرية المفرطة. ما أن تصبحي مستعدة لإنهاء العلاقة، أهم ما في الأمر هو قرارك بالانفصال. ستسوي باقي التفاصيل نفسها بنفسها. أحيانًا ما يكون الحدس الذي يقول لك "لن تنجح تلك العلاقة" سببًا مقبولًا للانفصال. تذكري أنك تفعلين ذلك من أجل نفسك وأن حياتك يجب ألا تدور حول آراء الآخرين. طالما أن الفكرة حاضرة في ذهنك ومُقنعة، استوعبي أن الأمور ستتدهور في المستقبل إن لم تنفصلي عنه الآن وتابعت التأجيل. ستندمي على عدم أخذ خطوة فورية وستضيعي وقتك ووقته في علاقة بلا معنى. قد يؤلمك الأمر الآن، لكنك ستشعري بالسعادة فور انتهاء ذلك. يمكن لكليكما بدء رحلة التعافي بعد الانفصال، لكن ليس قبله. تذكري أن السعادة بمفردك أفضل من التعاسة معه. | اسألي نفسك عن سبب رغبتك في الانفصال عنه. اكتبي قائمة بالأسباب التي تجعلك راغبة في الانفصال عنه. راجعي أسبابك بعد مرور أسبوع. انظري لنمط الحياة المستقل الذي ينتظرك، لا إلى الألم المؤقت الذي يصاحب الانفصال. ذكري نفسك بما تحبينه في العلاقة والشخص للتأكد من أنك تتخذين القرار الصائب. ضعي صحتك وسعادتك في مقدمة أولوياتك. أنهي العلاقة بسرعة بمجرد التوصل لهذا القرار. |
ar_20084 | train | Blow-drying can make your hair softer, shinier, and more manageable. Avoid blow-drying your hair every day, and do not blow your hair for more than a few minutes. Heat-based products like blow dryers and flat irons can substantially damage your hair, leading to dryness. Consider getting a professional blow-out at a salon. This may be best if you constantly flat-iron or blow-dry your hair, as it is a less damaging way to get your hair straight. Some of the blow-outs may cause damage to your hair, so make sure that you go to a well-reviewed professional to minimize damage. Ditch your brush with plastic bristles for one with natural bristles, such as a boar's hair brush. The natural bristles will distribute your hair's natural oils over your hair from roots to tips, ensuring that it stays soft and shiny. The plastic-bristle brush can actually strip your hair of its oils, making it greasy, stringy, and broken. The grease results from your hair trying to replace its natural oils. | Blow-dry your hair, but only sparingly. Consider using a brush with natural bristles. | يمكن لمجفف الشعر أن يجعل شعركِ أكثر نعومة ولمعانًا، لكن تجنَّبي تجفيف شعركِ بالمجفف كل يوم، ولا تُوجّهي المجفف إلى شعركِ لأكثر من بضع دقائق. المنتجات التي تعتمد على الحرارة مثل مجففات الشعر ومكواة الفرد يمكن أن تتلف شعركِ بشكل كبير وتضعفه. يمكنكِ الحصول على فرد للشعر بطريقة متخصصة وباستخدام مجفف الشعر وحده في صالون التجميل. قد يكون ذلك أفضل إذا كنتِ دائمًا تفردين شعركِ بالمكواة أو تستخدمين مجفف الشعر، لأنها طريقة أقل ضررًا لفرد الشعر كما أن نتائجها تستمر لفترة أطول. قد تتسبب بعض حالات فرد الشعر بالمجفف في إتلاف شعركِ، لذلك تأكدي من الذهاب إلى أحد المتخصصين المحترفين لضمان لتقليل الضرر. تخلَّصي من الفرشاة البلاستيكية واستبدليها بأخرى خشبية. سوف تعمل الفرشاة الخشبية على توزيع الزيوت الطبيعية على شعركِ من جذوره إلى أطرافه، بما يضمن له النعومة واللمعان. يمكن للفرشاة البلاستيكية أن تسلب شعركِ زيوته الطبيعية، مما قد يجعله دهنيًا ومتكسرًا، حيث يفرز شعركِ حينها الزيوت في محاولة لتعويض زيوته الطبيعية. | جفّفي شعركِ بمجفف الشعر (السيشوار) على فترات متباعدة. استخدمي فرشاة شعر خشبية. |
ar_20085 | train | Add the cloves, cardamom, and cinnamon to the pan. Sauté for a few seconds, then add onions. Sauté until the onions turn transparent. Add tomatoes and cashew nuts after the onions turn translucent. Stir and Sauté for a minute or so. Then add the ginger and garlic paste. Stir into the mixture in the pan, then Sauté for a couple of minutes. Sauté for a few more minutes, stirring regularly. After adding the water, add salt to taste. Stir everything together, then bring the mixture to a boil. Pour the rice into the boiling water. Add the lemon juice. Cover the pot with a tight lid. Let the rice cook until done. The rice is done when it is al dente, not mushy. As you check the rice, refrain from stirring. This will break the rice grains. Add more water to the pot if you believe the water level is getting too low. Recover the rice and continue letting it cook. Once the rice has cooked, serve the biryani hot. Try serving the biryani rice with rich curries or other delectable Indian main courses. | Heat oil in a pan over medium heat. Add mint leaves, coriander leaves, and green chilies to the pan. Add garam masala, chili powder, carrots, peas and beans. Pour in 8 cups of water. Add the rice. Serve. | أضيفي القرنفل والقرفة وحب الهيل إلى المقلاة واتركيهم لعدة ثوان ثم أضيفي البصل واتركيه على النار حتى يصبح لونه شفافًا. أضيفي الطماطم ومكسرات الكاجو بعد أن يصبح البصل شفافًا. قلِّبي تلك المكونات واتركيها على لمدة دقيقة تقريبًا، ثم أضيفي معجون الجنزبيل والثوم وقلّبي تلك المكونات في المقلاة واتركيها على النار لمدة دقيقتين. اتركي تلك المكونات التي أضفتِها تُطهى على النار لعدة دقائق أخرى مع التقليب المستمر. أضيفي الملح حسب المذاق بعد أن تضيفي الماء، ثم قلِّبي كل شيء واتركي المزيج حتى يغلي الماء. اسكبي الأرز على الماء الذي يغلي، ثم أضيفي عصير الليمون وقومي بوضع الغطاء المحكم عل وعاء الطهي واتركي الأرز يُطهَى حتى ينضج. سينضج الأرز عندما يصل لدرجة طهي قبل الاستواء الكامل وليس طريًا. تجنَّبي تقليب الأرز عندما تتفقدينه حتى لا تتكسر حبات الأرز. أضيفي المزيد من الماء إن شعرتِ أن مستوى الماء انخفض بشدة دون أن يقترب الأرز من النضج، ثم أعيدي وضع الغطاء واتركي الأرز حتى ينضج. بمجرد أن يُطهَى الأرز قدِّميه ساخنًا، وجربي أن تقدمي طبق البرياني إلى جانب أحد الوجبات الرئيسية الهندية الشهير مثل طاجن الكاري الهندي. | قومي بتسخين الزيت في المقلاة على درجة حرارة متوسطة. أضيفي أوراق النعناع والكزبرة والفلفل الأخضر الحار. أضيفي الماسالا وبودرة الفلفل الحار والجزر والبازلاء والفاصوليا. أضيفي 8 أكواب من المياه. أضيفي الأرز. قدِّمي الطبق. |
ar_20086 | train | It’s a home remedy that can help with saliva production is a simple combination of apple cider vinegar and water. Put a tablespoon of vinegar in a glass of water. Swish a mouth full of the mixture in your mouth and then spit it out after about a minute. This remedy is a mouthwash, breath freshener, and a mouth moisturizer all in one. There are a variety of products available at most pharmacies that can be used to eliminate dry mouth. They are put in the mouth at regular intervals to moisten the mouth and stimulate saliva production. These products come in a variety of forms. They can be a spray, gel, or mouth rinse. snoring and sleeping with an open mouth. One common cause of dry mouth and limited saliva is sleeping with your mouth open and snoring. To minimize dry mouth in the mornings and keep your level of saliva normal, change your sleeping position, open your nasal airway, and implement other lifestyle changes that make breathing easier. Open mouth breathing and snoring while sleeping pulls air across your mouth, reducing the amount of moisture that remains. If simple lifestyle changes and a new sleeping position don't help, contact a doctor to help you find other solutions. | Use an apple cider vinegar mouthwash. Use over-the-counter artificial saliva. Reduce | واحدة من الوصفات المنزلية التي يمكنها مساعدتك في مشكلة إفراز اللعاب هي مزيج من خل التفاح والماء. ضع ملعقة كبيرة من خل التفاح على كوب من الماء وتمضمض بالمزيج ثم ابصقه بعد دقيقة. تعد هذه الوصفة غسولًا للفم والذي ينعش رائحة الأنفس ويرطب الفم معًا. هناك العديد من المنتجات المتاحة في معظم الصيدليات والتي يمكن استخدامها في القضاء على جفاف الفم. توضع هذه المنتجات في الفم على فترات منتظمة لترطيبه وتحفيز إفراز اللعاب. هذه المنتجات تأتي في عدة أشكال. فيمكن أن تكون بخاخًا أو هلامًا (جل) أو غسولًا للفم. من الشخير والنوم بفم مفتوح. واحدة من الأسباب الشائعة لجفاف الفم ونقص اللعاب هي الشخير والنوم وفمك مفتوحًا. غيّر وضعية نومك لتفتح مجرى تنفسك الأنفي فتقلل من مشكلة الفم الجاف في الصباح وتُحافظ على اللعاب في مستواه الطبيعي. قم كذلك ببعض التغييرات في نمط حياتك والتي ستجعل تنفسك أسهل. عند تنفسك من فمك والشخير أثناء النوم، يمر الهواء عبر فمك، مما يقل كمية الترطيب فيه. إن لم تساعدك التغييرات البسيطة في نمط حياتك ووضعية النوم الجديدة، فاتصل بطبيبك لمساعدتك على إيجاد حلول أخرى. | استخدم خل التفاح كغسول للفم. استخدم لعابًا اصطناعيًا دون الرجوع إلى الطبيب. قلل |
ar_20087 | train | You can use any web browser. It's the second link below "Feedback" on the page. By default, your downloaded files can be found in your Downloads folder. Click the file that says "wnetwatcher_setup.exe". This opens the Wireless Network Watcher installer. Follow the on-screen instructions to finish the installation. Wireless Network Watcher will open when it finishes installing. It has an icon that resembles an eyeball over a wireless router. To locate it, click the Windows Start menu and type Wiress Network Watcher. Click the icon to open it. Wireless Network Watcher will automatically scan your network and display a list of connected devices after launching Use the "Device Name" column to see the name of each device connected to the network and the router it's connected to. It's in the upper-left corner of Wireless Network Watcher. This rescans your network and displays a list of connected devices. | Go to http://www.nirsoft.net/utils/wireless_network_watcher.html in a web browser. Scroll down and click Download Wireless Network Watcher with full install. Click the install file and follow the instructions. Open Wireless Network Watcher. Click the 'Play' triangle icon. | يمكنك استخدام أي متصفح إنترنت لفتح الرابط. هذا هو الرابط الثاني أسفل عنوان "مراجعات". توجد كل الملفات المنزلة في مجلد "التنزيلات" افتراضيًا، ويتوجب عليك النقر بشكل مزدوج على ملف "wnetwatcher_setup.exe" لفتح برنامج تثبيت وايرلس نتورك واتشر؛ اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة بعد ذلك لإتمام عملية التثبيت وليفتح البرنامج تلقائيًا بعد انتهاء عملية التثبيت. تظهر أيقونة البرنامج على شكل مقلة فوق موجه شبكة لاسلكي، ويمكنك فتح البرنامج عن طريق فتح قائمة ابدأ ثم كتابة Wiress Network Watcher والنقر على أيقونة البرنامج لفتحه. سيقوم البرنامج بفحص شبكتك اللاسلكية تلقائيًا وعرض قائمة بكل الأجهزة المتصلة بمجرد تشغيله. استخدم عمود "اسم الجهاز" للاطلاع على أسماء الأجهزة المتصلة وموجه الشبكة الذي تتصل به الأجهزة. تظهر الأيقونة أعلى الجهة اليسرى من نافذة البرنامج ويؤدي النقر عليها إلى فحص الشبكة مجددًا وعرض قائمة بالأجهزة المتصلة. | افتح الرابط http://www.nirsoft.net/utils/wireless_network_watcher.html في متصفح إنترنت. توجه نحو الأسفل وانقر على رابط تنزيل البرنامج Download Wireless Network Watcher with full install. افتح برنامج التثبيت واتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. افتح برنامج وايرلس نتورك واتشر. انقر على أيقونة "تشغيل" التي تظهر على شكل مثلث. |
ar_20088 | train | If there is a potential move, especially on short notice, make sure you are prepared for that eventuality. Everything that you can prepare ahead of time will be that much less that you have to prepare when the time comes. Problems with your visa may cause delays in your ability to go. Make sure your passport is current. If you need a new one, that is the first order of business. It can take several weeks to apply for and receive a new passport. Before all else, draw up a plan that can be checked off as things are done. This plan needs to be thorough and it should include deadlines. Here are some other considerations: Discussing the packing and shipping arrangements. Interview at least three different companies and get their quotes for the move. Find out what each company is prepared to do: specialized packing, dealing with your wine cellar (this can be problematic), helping with pets, timing guarantees, storage at the other end, etc. Also, discuss the possibility of storing possessions in your current country. If this move is short-term and you intend to return, it might be best to leave some—or even most—items behind. Deciding what to do with your current home if you own it. Are you going to sell it or rent it out? If selling, talk to a real estate agent and tell them about your plans. Ask yourself if you have time to wait for the best offer, or you need to sell quickly to get the money. Be careful how you convey this to your agent—you still want the best price, whatever your hurry. If renting it out, interview agents responsible for rental properties and be sure you are one hundred percent happy with their services. Ask for references and if possible, favor an agent used to renting out properties for overseas landlords—it's much harder to be an overseas landlord and much can go wrong in your absence if the agent fails to meet their basic obligations of checking the property regularly and vetting tenants properly. Dealing with mortgages, leases and loans. You will need to talk to your bank or other lenders about handling these financial obligations most effectively. Talking to your children's schools about the upcoming change. You will need evidence of your children's current level of schooling, as well as a guarantee of willingness to be emailed or phoned by the school in your new country, if relevant. Ask the guidance counselor about any transition issues you might find useful. Vaccinations and visas. Be sure that you are up-to-date with relevant vaccinations and obtain all visas. Sort out any accompanying documentation needed for a permanent or long-term move. If you're planning on renouncing your citizenship of your current country and taking on new citizenship, this will take considerable time, so start working on this from the beginning of your planning. Developing a timeline for packing. Follow this with dedication, as it can give you plenty of time to deal with things that go wrong—and they will! {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-460px-161405-02b06.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/aid161405-v4-728px-161405-02b06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Some corporations and government entities that send their staffs overseas are quite happy to give anything from a few months to a few days notice that you are handpicked to move overseas. In this case, ask for as much help as they are willing to pay for—you will need it. If you do have the luxury of your own timeline, give yourself at least six months. You will need every moment of this time to tie up many loose ends, including dealing with your property, car, pets, insurance, packing, and shipping, banking, educational transitions and more. In some cases, you may not have this luxury. It is possible to move quickly, so if this has been thrust on you, try not to despair. However, do immediately spend time creating networks of helpers. You really need as many hands on deck as you can gather. Will you stay in hotel or serviced apartment accommodation while looking for a place to buy or rent? Avoid buying a place over the internet. You could buy something terrible without noticing. You need to be on location to get a sense of the neighborhood, to see the dry rot at the base of the house, to realize that it is overpriced! One way around this is for you or one family member to do a forward visit, to check out real estate to see what's on offer and whether anything is a good deal. You may also know somebody in your new country who can be your eyes and ears. Even if you want to buy a house or apartment in the new country, it is recommended that you begin by renting. Renting gives you a quick out if you choose the wrong location or you simply do not like being in the new country. After at least six months, you will have a better idea of wanting to stay or not, plus a much better understanding of the real estate and preferred areas to live. This means less pressure for you and a greater likelihood of making the right decision. Be aware that you will initially be without your shipped goods. This makes living in a hotel or a serviced apartment initially a good choice. Get a good lawyer when dealing with purchase of property in another country. You will need someone on your side who understands all the taxes, fees, liens, caveats, etc that the country you're moving to has in store. Your current attorney may be able to give you a recommendation for an attorney in your new country. It is becoming easier to transfer money between many countries without giving up too much in processing fees. Talk to your current bank to explore the options for setting up transfers—some banks even allow transfers to overseas accounts via cell phones, so look into all the options. Unless you are planning to never return to your current country, it is advisable to keep at least one bank account open in your current country. The longer you have an account open, the better your credit standing. When you do return, it is easier to start where you left off than to have to open new accounts. Internet banking makes it easier for you to monitor the account in the country you have left. In some countries, accessing money will be a lot harder than in others. Be sure to discuss the challenges and solutions with your bank and a reputable financial adviser with knowledgeable about the country that you are moving to. They can be an invaluable source of help if you need information, support, and connection. Let them know about your plans and it is likely that they will do what they can to ensure that you get the information you need. It is a reality that we need very little to live; despite that, our houses tend to be overstuffed with consumables we have accumulated over the years. We do not use or need many of those. Rather than dragging all this stuff with you, or paying to keep it in storage, do an honest appraisal of the need for keeping much of your belongings. Where possible, donate and give away the items you do not need. It is far better to travel light and not have to worry about items in storage than to burden yourself. Use online auction sites ad-listing websites to get rid of your items. Even if you are pressed for time, this can be a great way to sell items in bulk, even whole roomfuls. Tell people that you are moving overseas and that it all has to go. People love to grab a bargain! Be ruthless. Every thing added means greater costs in shipping. Occasionally, shipping containers fall overboard, while damage can occur to goods at any stage of transit due to rough handling and other mishaps. Bear this in mind when lugging your antique collection of whatnots with you––it may be better to place in storage or to sell and have the cash. Become adequately insured for any mishaps during shipping. For some people, this means giving them to a friend or family member to care for. For others, it means taking them with you. If you are taking your pets with you, consider the following: Is your pet allowed in the country you are headed to? Will your pet undergo quarantine? For how long and at what cost? How will your pet travel? Find out about safety, costs, and all requirements, such as pet passports. How is your pet's health? Your pet needs to be thoroughly vaccinated and medically fit to travel. There may be other requirements of the country of destination too––check. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-460px-161405-09b04.jpg","bigUrl":"\/images\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/aid161405-v4-728px-161405-09b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":"728","bigHeight":"546","licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><p>License: <a rel=\"nofollow\" class=\"external text\" href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by-nc-sa\/3.0\/\">Creative Commons<\/a><br>\n<\/p><p><br \/>\n<\/p><\/div>"} Consider your pet's frailty when making the decision. Taking an old or disabled pet with you may be too much trauma for the pet. Some countries are happy to accept your existing one from another country or to accept an international driver's license. Others want you to take their local tests after a set time. Avoid waiting to find out––it can be hard to be without your ability to drive in a new place. If travelling between North America/Japan and the rest of the world, you will need adapters and transformers. The wrong voltage/frequence combination can damage them. Even if travelling between two countries that use the same voltage, you will need adapters. | Make sure your passport is up to date and you have a visa that will allow you to move to a country. Make a plan. Give adequate time. Consider looking for accommodation in the new country as soon as possible. Set up banking accounts that work for you. See if people you know are already living in the country. Do an honest evaluation of your goods and begin to let go. Receive cash for your items. Consider all options for any pets that you may have. Find out about your driver's license in the new country. Know what to do if you have electronics. | إذا كان من المحتمل أن تنتقل، خاصةً إذا كان السفر خلال مهلة قصيرة، تأكد أنك مستعد لهذه الاحتمالية. أي شيء يمكنك الإعداد له مُقدّمـًا سيقلل من الأشياء التي ستحتاج أن تتهيأ لها عندما يأتي الوقت. المشاكل المتعلقة بتأشيرة السفر من الممكن أن تتسبب بتأخير قدرتك على الذهاب. تأكد من صلاحية مدة جواز سفرك. إذا كنت بحاجة لجواز سفر جديد، فهذه هي أوّل أولوية عليك أن تعمل عليها. قد يستغرق تقديم طلب جواز جديد واستلامه أسابيع كثيرة. قبل أي شيء آخر، قم بإعداد خطة يمكنك العودة لها فيما بعد ووضع علامة على ما تم منها. يجب أن تكون هذه الخطة كاملة ولابد أن تتضمن مواعيد نهائية. إليك بعض الاعتبارات الأخرى التي ستؤخذ بالحسبان: البحث في ترتيبات حَزْم الأمتعة وشحنها. تحدث مع ثلاث شركات على الأقل واعرف أسعارهم. اعرف ما يمكن لكل شركة عمله: تعبئة خاصة، مساعدتك على نقل حيواناتك الأليفة، توقيتات وصول مضمونة، تخزين الأمتعة عند وصولها، إلخ. ناقش كذلك إمكانية تخزين الأمتعة في البلد الذي تقيم فيه في الأساس. إذا كان الانتقال مؤقتـًا وكنت تنتوي العودة، قد يكون من الأفضل أن تترك بعض -أو ربما أغلب- متعلقاتك. قرر ما ستفعله بمنزلك الحالي إذا كان تمليك. هل ستبيعه أم ستؤجره؟ إذا كنت ستبيعه، تحدث مع سمسار عقارات وأخبره بما تريد فعله. اسأل نفسك ما إذا كان لديك وقت للانتظار لأفضل عرض مُربِح، أم أنك ترغب بالبيع سريعـًا للحصول على المال. كن حذرًا حيال الطريقة التي تُخبر بها المشتري بذلك؛ ما زلت تهدف للسعر الأفضل مهما كنت على عجلة من أمرك. إذا كنت ستؤجره، أجرِ مقابلات مع مستأجرين يمكن ائتمانهم على العقارت المؤجرة وتأكد أنك راضٍ تمامـًا عما سيقدموه لك. اسأل عن اقتراحات لعملاء جيدين، واختر إذا أمكن سمسارًا يقوم بتأجير الممتلكات لأصحاب العقارات المسافرين؛ من الصعب جدًا أن تكون مالك عقارات وأنت في بلاد بعيدة ويمكن أن تحدث أشياء كثيرة سيئة في غيابك إذا لم يحقق الوكيل التزاماته الأساسية من تفقد الأشياء المهمة بانتظام والتحقق من المستأجرين كما ينبغي. التعامل مع الرهون العقارية وعقود الإيجار والقروض. ستكون بحاجة للتحدث مع بنكك أو مع أشخاص مُقرضين عن التعالمل مع هذه الالتزامات المالية على أفضل وجه. التحدث مع مدارس أبنائك عن التغيُّرات القادمة. ستحتاج لشهادات من مدارس أبنائك الحالية، وكذلك ضمان استعداد المدرسة لمراسلتك أو التواصل معك هاتفيـًا في الدولة التي ستذهب إليها إذا اقتضى الأمر. اسأل مستشار التوجيه عن أي من الأمور المتعلقة بالانتقال التي قد تفيدك. التطعيمات والتأشيرات. تأكد أن تبقى على اطّلاع بالتطعيمات المُفترَض بك أخذها وأن لديك كل التأشيرات. اعرف كل المستندات المطلوبة للانتقال الدائم أو طويل الأمد. إذا كنت تنوي التخلي عن جنسيتك في بلدك الحالية وأخذ جنسية جديدة، سيستغرق هذا وقتـًا كبيرًا، لذا ابدأ بالعمل على هذا منذ بدء تخطيطك. اعمل جدولًا زمنيًا لحزم الأمتعة والتزم به، لأنه من الممكن أن يوفر لك الكثير من الوقت للتعامل مع الأشياء التي تواجهها مشاكل، ستكون المشاكل موجودة فلابد من وضعها في الحسبان. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-460px-161405-02b06.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/0\/0b\/161405-02b06.jpg\/v4-760px-161405-02b06.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} بعض الشركات والمؤسسات الحكومية التي تُرسِل عامليها للخارج تكون مُرحِّبة بإعطاء إشعار في أي وقت بين عدة شهور سابقة للسفر أو بعض الأيام لتُعلِمك بأنك تم اختيارك للانتقال لخارج البلاد. في هذه الحال، اطلب أي مساعدة بإمكانهم تحمُّل تكلفتها، ستكون بحاجة لهذه المساعدة. إذا كانت لديك رفاهية السير على جدولك الزمني الخاص بك، أعطِ لنفسك ست أشهر على الأقل. ستحتاج كل دقيقة من هذا الوقت لحل الكثير من الأمور غير المنتهية بما في ذلك التعامل مع أملاكك وسيارتك والحيوانات التي تربيها والتأمين وحزم الأمتعة وشحنها ونقل المدارس وغير ذلك. في بعض الحالات يمكن ألّا تحظى بهذه الرفاهية. من الممكن أن تنتقل بسرعة، إذا كنت مجبرًا على هذا، لا تبتئس. مع ذلك ابدأ في الحال باستغلال وقتك في عمل شبكة مساعدين. أنت فعلًا بحاجة لأكثر عدد ممكن من المُعِينين. هل ستقيم في فندق أو شقة فندقية ريثما تبحث عن مكان تشتريه أو تؤجره؟ لا يُنصَح بشراء مكان عن طريق الإنترنت. لن يكون بإمكانك رؤية المكان ومن الممكن أن تبتاع شيئـًا سيئـًا للغاية. أنت بحاجة للتواجد في المكان لكي تُقيّم الموقع الذي يحيط بالمنزل، أو لترى النخر الجاف في أساسات المنزل، أو لتعرف أن سعره أغلى مما يستحق! لحل هذه المشكلة يمكن أن تقوم أنت أو أحد أفراد أسرتك بسفرية مسبقة لرؤية العقار ومعرفة ما إذا كانت هذه الصفقة جيدة. أو يمكن إذا كان في تلك البلد شخصـًا تعرفه أن تجعله يحل محلك ويقوم بتقييم المكان. حتى ولو كنت ترغب بشراء منزل أو شقة في البلد الجديد، من الأفضل أن تبدأ بالاستتئجار. يمنحك الاستئجار فرصة الانسحاب بسهولة من المكان إذا اكتشفت أنك اخترت مكانـًا غير مناسب أو ببساطة لم تحب البلد الجديد. بعد ست شهور على الأقل، سيكون لديك تصور أوضح عن رغبتك في البقاء من عدمه، بالإضافة إلى فهم أفضل بكثير لامتلاك العقارات والمناطق التي تفضل العيش فيها. هذا يعني أن يقل الحِمل الذي يضغط عليك وتزيد احتمالية اتخاذ القرار الصحيح. كن مدركـًا أنك حين تنتقل في البداية لن تكون معك أغراضك التي تُنقَل بالشحن، مما يجعل البقاء في فندق أو شقة فندقية خيارًا جيدًا. عيّن محامٍ جيد وأنت تتعامل مع شراء الأملاك في دولة غير بلدك. ستكون بحاجة لشخص بجانبك يفهم كل ما يخص الضرائب والرسوم والامتيازات والمحاذير وكل هذه الأمور مما يوجد في قوانين الدولة التي تنتقل إليها. يمكن لمحاميك الحالي أن ينصحك بمحامٍ في االبلد الجديد. أصبح تحويل الأموال بين البلاد من غير دفع الكثير من الضرائب أسهل. تحدث مع بنكك الحالي لتعرف اختيارات التحويل المتاحة لك؛ بعض البنوك تتيح تحويل الأموال عبر البلاد عن طريق الهواتف المحمولة، لذا ابحث كل الخيارات. مالم تكن تخطط لعدم العودة لبلدك الحالية أبدًا، يوصى بأن تُبقي على حساب بنكي واحد على الأقل في البلد الحالية. كلما طال عُمر حسابك كلما تحسّنت مكانتك المالية وفرصتك في التأمينات. عندما تعود لبلدك، سيكون من الأسهل أن تبدأ من حيث انتهيت بدلًا من الاضطرار لفتح حساب جديد. الخدمات المصرفية عبر الإنترنت تجعل متابعة حساباتك الموجودة في البلد الذي غادرته أسهل. سيكون الوصول للمال في بعض البلاد أصعب بكثير من بلاد أخرى. تأكد أن تُناقش الصعوبات والحلول مع بنكك ومع مستشار مالي حسن السمعة على معرفة بقوانين البلد التي ستنتقل إليها. يمكن أن يكونوا مصدر مساعدة ثمين كلما كنت بحاجة لمعلومات أو دعم أو صِلات. أطلعهم على خططك ومن المحتمل أنهم سيفعلون ما بمقدورهم لكي يوصلوك للمعلومات التي تحتاجها. في الحقيقة أننا لا نحتاج سوى القليل جدًا لنعيش، ومع ذلك غالبـًا ما نملأ منازلنا بأغراض استهلاكية نكدسها عبر السنين، والتي لا نحتاج معظمها ولا نستعمله. بدلًا من أن تسافر بكل هذه الأغراض أو تدفع مالًا لتخزينها، قم بصدق بتقدير مدى احتياجك للاحتفاظ ببعض هذه الأشياء. إذا أمكن، تبرّع بالأشياء التي لا تحتاجها أو امنحها لمن يحتاجها. أن تسافر خفيفـًا أفضل بكثير من أن تضطر للقلق على الأشياء التي تُخزنها وتُتقِل نفسك بها. استعمل مواقع الإنترنت الخاصة بالمزادات ومواقع وضع الإعلانات لتتخلص من أشيائك. حتى لو كان وقتك مضغوطـًا، يمكن أن تكون هذه طريقة رائعة لتبيع أشيائك بالجملة، وبإمكانك حتى أن تبيع محتويات غرفة كاملة بهذه الطريقة. أخبر الناس أنك ستسافر إلى بلاد بعيدة وأن عليك أن تتخلص من كل الأشياء. الناس يحبون إجراء الصفقات. تخلص من الأشياء بقلب قوي، كل شيء يضيف تكلفة أكبر في الشحن. يحدث أحيانـًا أن تتكسّر الأشياء أثناء الشحن، ومن الممكن أن يحدث تلف للأشياء عند أي مرحلة من النقل بسبب تنقيلها بعنف وحوادث أخرى. ضع هذا في ذهنك وأنت تعبئ مجموعتك من التحف للسفر معك؛ قد يكون من الأفضل أن تضعها في مخزن أو تبيعها وتحصل على مال. بعض الناس يفضلون إعطاء حيواناتهم لصديق أو قريب ليعتني به. آخرون يصطحبون حيواناتهم معهم. إذا كنت ستأخذ حيواناتك معك، ضع في اعتبارك الآتي: هل نوع حيوانك الأليف مسموح به في البلد التي تتوجه إليها؟ هل سيخضع حيوانك للمراقبة الطبية؟ لكم من الوقت وبأي تكلفة؟ كيف سيسافر حيوانك؟ تعرّف عمّا يخص السلامة والتكلفة وكل المتطلبات الأخرى، مثل جوازات سفر الحيوانات. ماذا عن صحة حيوانك؟ سيكون حيوانك بحاجة للتطعيم وأن يكون لائقـًا طبيـًا للسفر. قد تكون هناك متطلبات أخرى خاصة بالبلد المقصودة، اعرف عن تلك المتطلبات. {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-460px-161405-09b04.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/2\/23\/161405-09b04.jpg\/v4-760px-161405-09b04.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":345,"bigWidth":760,"bigHeight":570,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} لا تنسَ قابلية حيوانك لما تنويه وأنت تتخذ القرار. أخذ حيوان عاجز أو كبير في السن معك قد يمثل له صدمة نفسية كبيرة. بعض الدول تتقبل رخصتك الحالية التي حصلت عليها من بلدك الأول أو رخصة قيادة عالمية. دول أخرى تطلب منك اجتياز اختباراتها المحلية بعد مدة محددة. تجنب الانتظار لمعرفة هذا الأمر؛ قد يكون من الصعب جدًا أن تفقد قدرتك على القيادة في مكان جديد. إذا لم تكن أصلًا مسافر للمكان الذي تعمل به، ستكون بحاجة للالتزام بسياسات الاستقالة في مكان عملك. تأكد أن تخطط لإخبارهم قبل فترة كبيرة من الوقت. إلا إذا كان هناك ما يؤثر بوضوح على مكان عملك بسبب انتقالك، لا يُنصح في هذه الحالة بإخبارهم إلا في وقت متأخر من استعدادك للرحيل. هذا في حال ما إذا غيرت رأيك أو أن يقرر مكان عملك أن ينقلك في وقت مبكر أكثر مما يُتوقّع. | تأكد أن يكون جواز سفرك غير منتهي الصلاحية ولديك تأشيرة تُتيح لك السفر للبلد التي ترغب بالانتقال إليها. ضع خطة. خذ وقتـًا كافيـًا. ضع في اعتبارك البحث عن مكان إقامة في البلد الذي ستنتقل إليه بأسرع ما يمكن. افتح حسابات بنكية تناسبك. اُنظر ما إن كان لك معارف يعيشون في البلد التي ستسافر لها. قم بتقدير قيمة ممتلكاتك بصدق وابدأ بالتخلي عن أشياء. احصل على أموال مقابل أغراضك. فكر في كل الاختيارات المتاحة تحت تصرفك بالنسبة لحيواناتك الأليفة. اعرف وضع رخصة القيادة في البلد الجديد. زوّد مكان عملك بإخطار عن انتقالك في وقت مناسب. |
ar_20089 | train | The number of breathes a cat takes each minute is called the respiratory rate. The normal respiratory rate for cat is between 20 to 30 breaths per minute. Both the rate (number of breaths) and how the cat breaths can indicate if she has a problem. There is a certain amount of leeway in the normal respiratory rate range, for instance a cat taking 32 breaths a minute, who is otherwise perfectly well, is not considered abnormal. You should, however, become concerned if you notice that your cat’s breathing rate is around 35 to 40 breaths per minute, or if her breathing is labored. A cat’s normal breathing movements are subtle and difficult to spot, so there may be a problem if your cat seem to be working hard to draw breath. Labored breathing means that your cat must make exaggerated movements with her chest or abdomen in order to suck in or push out air. To determine if your cat is breathing normally, it is best to fix your gaze on one spot (perhaps a whorl of fur on her chest) and watch as it moves slowly up and down. Her belly muscles should not be involved in filling her chest with air. If her tummy expands and contracts as she breaths, this is abnormal. If her chest "heaves" and makes exaggerated, easy to see, in-out breathing movements, or her belly moves in as she breathes, this is abnormal. A cat with breathing difficulties usually adopts the "air hunger" position. She sits or lies with her elbows held away from her body, her head and neck extended as if to straighten her windpipe. A cat in this position may also open her mouth and begin to pant. A cat with breathing difficulties may feel distressed. In order to determine if your cat is distressed, look at her facial expression. She may look anxious, with the corners of her mouth drawn back in a grimace. Some other signs of distress include: dilated pupils ears flattened whiskers back acting aggressive when approached tail close to body Cats may pant after exercising in order to cool themselves down, but panting at rest is not normal for a cat. If your cat pants often when resting, seek veterinary advice because this may be a sign of breathing problems. Cats may also pant when they are anxious or frightened, so consider your cat’s environment as well. | Measure your cat’s respiratory rate. Look for labored breathing. Watch out for the “air hunger” position. Identify any signs of distress. Pay attention to your cat if she is panting. | عدد الأنفاس التي تأخذها القطة في كل دقيقة يسمى معدل التنفس. معدل التنفس الطبيعي للقطة يتراوح من 20 إلى 30 نفس في الدقيقة الواحدة. يحدد كل من معدل التنفس (عدد الأنفاس في الدقيقة) وكيفية تنفس القطة ما إذا كان لديها مشكلة. هناك قدر معين من التفاوت المسموح به في معدل التنفس الطبيعي. على سبيل المثال قطة تأخذ 32 نفسًا في الدقيقة، وهو معدل خلاف المعدل الطبيعي، مع ذلك لا يعتبر حالة مرضية. مع ذلك، يجب عليك أن تهتم إذا لاحظت أن معدل تنفس قطتك يتراوح من 35 إلى 40 نفسًا في الدقيقة أو في حال كانت تتنفس بصعوبة. تكون حركات التنفس الطبيعية لدى القطط رقيقة وصعبة الملاحظة، لذلك قد تكون هناك مشكلة إذا بدت قطتك تقوم بمجهود زائد عن الحد من أجل التنفس. التنفس الجهدي يعني أن قطتك تحرك صدرها أو أسفل بطنها بشكل مبالغ فيه من أجل الشهيق أو الزفير. لتحديد ما إذا كانت قطتك تتنفس بشكل طبيعي. من الأفضل تركيز بصرك على نقطة محددة (ربما نقطة على فراء صدرها) ومشاهدتها وهي تتحرك ببطء صعودًا وهبوطًا. لا ينبغي لعضلات المعدة أن تشارك في تعبئة صدر القطة بالهواء. إذا تمدد بطنها وانكمش أثناء التنفس، فهذا طبيعي. أما إذا ارتفع صدرها أو بطنها وأصدر حركات مبالغ فيها من السهل رؤيتها أثناء التنفس فهذا غير طبيعي. عادةً ما تتخذ القطة الت تعاني من صعوبة التنفس وضعية "التعطش للهواء". تجلس أو ترقد وهي عاقدة مرفقيها بعيدًا عن جسدها، رأسها ورقبتها ممدودتان كما لو أنها تعدل من وضع قصبتها الهوائية لجعلها مستقيمة. القطة في هذه الوضعية يمكن أيضًا أن تفتح فمها وتبدأ باللهاث. من الممكن أن تشعر القطة التي تعاني من صعوبة في تنفس بعلامات ضيق التنفس. من أجل تحديد إذا كانت قطتك تعاني من الضيق انظر إلى تعبيرات وجهها حيث من الممكن أن تبدو قلقة وفي حالة من التجهم، وهناك علامات أخرى تدل على الضيق: اتساع حدقة العين. الآذان المسطحة الشوارب الملتوية للخلف. التصرف بعدوانية عند الاقتراب. الذيل قريب من الجسم. قد تلهث القطط بعد القيام بمجهود بدني من أجل تهدئة أنفسهم، ولكن اللهاث في أوقات الراحة ليس طبيعيًا للقطط. إذا كانت قطتك تلهث في أغلب أوقات الراحة فاستشر طبيبًا بيطريًا لأن ذلك قد يكون علامة على مشاكل في التنفس. قد تلهث القطط أيضًا عندما تشعر بالقلق أو الخوف، لذلك راقب البيئة المحيطة بقطتك. | قس معدل تنفس قطتك. ابحث عن التنفس الجهدي بسبب انقطاع النفس. انتبه لوضعية "التعطش للهواء". انتبه لأي علامات تدل على ضيق التنفس. انتبه إلى قطتك إذا كانت تلهث. |
ar_20090 | train | The diaphragm is a muscle that sits like an upside-down bowl just beneath your ribs, contracting and relaxing to move air through your lungs. Deep "belly breathing" that visibly moves your abdomen in and out helps strengthen this muscle and improve your endurance. If your belly stays flat and your chest pumps up and down, you're taking shallow "chest breaths," and will fatigue sooner. This will help ensure that you are getting enough oxygen to your body, and is the best way to prevent muscle and lung fatigue. It also helps increase endurance by getting proper oxygen circulation to your muscles. Your mouth is wider than your nostrils, allowing you to take deeper breaths of air. Allow air to enter through both your mouth and your nose. Most experienced runners coordinate their breath with their steps, such as the popular "inhale for three steps, exhale for two" (or simply "3–2"). This helps you breathe more consistently. You may also be forced to switch to a different pattern (such as "2–1") at higher speeds, which helps you keep track of the intensity of your run. There are several popular alternatives to these patterns, such as "2-2" or "2-3." Experiment with different breathing patterns to find the right one for you. You should be able to form full sentences while running without huffing and puffing. | Breathe with your diaphragm. Take longer breaths. Keep your mouth open. Find a breathing pattern. Use the "talk test" to determine if you are breathing enough. | الحجاب الحاجز هو عضلة تستقر مثل وعاء مقلوب أسفل أضلاعك، وهي تتقلص وتسترخي لتحريك الهواء عبر رئتيك. إن «التنفس البطني» العميق الذي يُحرِّك بطنك للداخل والخارج يساعد على تقوية هذه العضلات وتحسين قدرتك على التحمل. إذا ظلت بطنك مسطحة وكان صدرك يتحرك للأعلى وللأسفل، فهذا يعني أنك تأخذ أنفاسًا سطحية وسوف تتعب سريعًا. سيساعد ذلك في ضمان حصول الجسم على كمية كافية من الأكسجين، وهو أفضل طريقة لمنع إرهاق العضلات والرئة، كما أنه يساعد على زيادة القدرة على التحمل عن طريق توصيل الكمية الكافية من الأكسجين لعضلاتك. فمك بطبيعة الحال أوسع من أنفك، بالتالي فإنه يتيح لك أخذ أنفاس أعمق من الهواء. اسمح للهواء بالدخول عبر كل من فمك وأنفك. معظم المتسابقين ذوي الخبرة ينسَّقون أنفاسهم مع خطواتهم، مثل الاستنشاق لثلاث خطوات ثم الزفير لخطوتين (أي بمعدل "3-2"). يساعدك ذلك على التنفس بانتظام أكثر. قد تضطر أيضًا إلى التبديل إلى نمط مختلف بسرعات أعلى "2-1"، مما يساعدك على تتبع كثافة شوط الجري. هناك العديد من البدائل الشائعة لهذه الأنماط ، مثل "2-2" أو "2-3". جرّب أنماط تنفس مختلفة حتى تجد النمط المناسب لك. يجب أن تكون قادرًا على تكوين جُمَل كاملة أثناء الجري من غير أن تتقطع أنفاسك. | تنفَّس من الحجاب الحاجز. خُذ أنفاسًا أطول. أبقِ فمك مفتوحًا. ابحث عن نمط التنفس المناسب لك. استخدم «اختبار الكلام» لتحديد ما إذا كنت تتنفس كفاية. |
ar_20091 | train | It's important to choose a doctor whose expertise is suited to your problem. If you don't know any doctors or psychiatrists who prescribe medication for phobias, a good way to start looking is by contacting your family practitioner doctor. She will probably be able to refer you to a trusted colleague. Realize that medication-based options will not solve the underlying psychological issue that causes acrophobia. But, it can make life much easier by easing your anxiety and allowing you to relax. Consider using alternative and natural medications/treatments. They could include acupuncture, meditation, or essential oils. Be sure to talk to your doctor before trying of these methods. Communication is key if you are seeking medication for your acrophobia. Describing your symptoms as clearly and thoroughly as possible will help your doctor make a decision regarding possible treatment options. Share your symptoms openly with your doctor and let your doctor help you. Not every doctor will be familiar with all of drugs that are available for treatment of acrophobia, so you may want to do your own research on these drugs. Share any concern you may have with your doctor and let your doctor provide useful feedback. Many drugs are reported to have negative side-effects. It's alright if you decide that these outweigh the benefits for you. Here are a few of the most common types of medication that your doctor might prescribe you: Antidepressants such as SSRIs or SNRIs are drugs that typically act upon and increase the levels of certain neurotransmitters responsible for regulating mood. Benzodiazepines are fast-acting, psychoactive drugs that can be useful for short-term relief of anxiety. While effective in the short-term, benzodiazepines can be habit forming. Beta blockers work by blocking adrenaline. This medication is mainly useful for the relief of the physical symptoms of anxiety, such as trembling or rapid heartbeat. Though the cause of acrophobia isn't entirely understood, research has suggested it may be related to the way the body interprets visual and spatial stimuli from the vestibular system and eyes. For some sufferers, acrophobia may come from an inability to perceive visual and spatial cues at great heights, where the importance of such information is heightened. This may lead sufferers to feel disoriented or dizzy and incorrectly judge the positions of their own appendages. In this case, acrophobia may have a physiological cause, rather than a psychological one, so talk to your doctor. You may be referred to a medical specialist who can give you insight into physical causes of your fear. In some cases, especially if traditional treatments aren't working, you might want to look into approaches that have been labeled “alternative,” “complementary” or “integrative.” These approaches are not for everyone, but they have been shown to be effective under certain conditions. These can include forms of treatment as diverse as acupuncture, mind-body centering exercises that increase the relaxation response, guided imagery to engage the mind in the healing process, and/or eye movement desensitization and reprocessing biofeedback. As with most practices, it’s always a good idea to consult a trusted physician before beginning any form of intensive practice. | Find a psychiatrist or doctor familiar with prescribing medication for phobic disorders. Speak openly with your doctor. Research available drugs as much as possible. Seek treatment for visual/vestibular system ailments. Consider all of your options. | من المهم اختيار طبيب ذا خبرة متصلة بمشكلتك. إن لم تكن تعرف أي طبيب نفسي يمكنه وصف أدوية الرهاب فيمكنك البدء بمكالمة طبيب العائلة وسؤاله. اعلم أن خيارات العلاج بالعقاقير لن تحل المشكلة النفسية المسببة للرهاب، بل ستجعل حياتك أسهل فقط عبر تقليل شعورك بالقلق والسمح لك بالاسترخاء. فكر في استخدام علاجات أو عقاقير بديلة. يمكن أن يتضمن ذلك الوخز بالإبر والتأمل أو الزيوت الأساسية. احرص على إخبار الطبيب قبل استخدام أي من تلك الطرق. إن التواصل أمر أساسي في حال رغبتك تعاطي العقاقير لعلاج الرهاب. عليك وصف أعراضك بوضوح وتفصيل كافيين لمساعدة لطبيب في اتخاذ قرار صحيح بشأن الخيارات العلاجية المتاحة لك. تحدث عن أعراضك بكل صدق مع طبيبك ودعه يقدم لك يد العون. لن يكون كل طبيب عارفًا بكل أنواع العقاقير المتاحة لعلاج رهاب المرتفعات، لذا عليك القيام ببحثك الخاص بشأن تلك الأدوية. شارك طبيبك في أي مخاوف تراودك ودعه يقدم لك رأيه المفيد. العديد من الأدوية لها أعراض جانبية، ولا بأس بتقرير أنها تفوق فوائدها بالنسبة لك. إليك بعض أنواع الأدوية الشهيرة التي قد يصفها لك الطبيب: مضادات الاكتئاب مثل SSRIs وSNRIs هي أدوية تعمل على زيادة مستويات بعض الناقلات العصبية المسؤولة عن التحكم بالمزاج. البنزوديازيبين هو عقار نفسي ذو فعالية قصيرة الأمد مخصص لعلاج القلق. هذا العقار فعال على المدى القصير، ولكن قد يسبب التعود. محصرات بيتا تعمل عبر منع تأثير الأدرينالين. هذا العقار مفيد أساسًا لتخفيف الأعراض الجسدية للقلق مثل الارتجاف وسرعة معدل نبض القلب. رغم عدم الفهم الكلي لسبب رهاب المرتفعات فإن البحوث تشير إلى احتمال ارتباطه بطريقة إدراك الجسم للمؤثرات البصرية والمحيطية عبر العينين والجهاز الدهليزي. قد ينجم رهاب المرتفعات لدى بعض الناس من انعداما لقدرة على إدراك المؤثرات البصرية والمحيطية في الارتفاعات الشاهقة حيث تزداد أهمية تلك المعلومات. قد يؤدي ذلك لشعورهم بانعدام التوازن أو الدوار وسوء الحكم على موقع أطرافهم. في هذه الحالة قد يكون رهاب المرتفعات له سبب فسيولوجي بدلًا من نفسي، لذا عليك استشارة الطبيب. قد تتم إحالتك إلى مختص طبي يمنحك نظرة ثاقبة على الأسباب الجسدية لخوفك. في بعض الأحوال قد تضطر لتجربة أساليب تم وصفها بأنها "بديلة" أو "تكميلية" خصوصًا مع فشل العلاجات التقليدية. تتضمن تلك الأساليب بعض الطرق العلاجية كالوخز بالإبر أو تدريب تمركز العقل والجسد الذي يزيد استجابة الاسترخاء أو التصور الموجه لإشراك العقل في عملية العلاج أو تقليل حساسية حركة العين أو إعادة معالجة التغذية المرجعية. كما هو الحال في معظم الأمور، يجدر بك استشارة طبيب موثوق وخبير قبل البدء بتنفيذ أي من الأساليب المذكورة. | ابحث عن طبيب نفسي خبير بوصف أدوية اضطرابات الرهاب. تحدث بصراحة مع طبيبك. قم بالاستقصاء والبحث عن الأدوية المتاحة قدر الإمكان. حاول البحث عن علاج لأمراض الجهازين البصري والدهليزي. ضع كل الخيارات في اعتبارك. |
ar_20092 | train | A cast-iron skillet is great at conducting heat, meaning that it spreads it out evenly over the entire surface. Use a nice neutral oil to cook the steak in. Olive oil is great for pasta and eggplant, but not so great for cooking steaks. Canola or another vegetable oil is probably better. For best results, use a thermometer to check the internal temperature of the steak. Here's a guide of how internal temperature corresponds to doneness: 120° F (48.8° C) = Rare 130° F (54.4° C) = Medium rare 140° F (60° C) = Medium 150° F (65.5° C) = Medium well 160° F (71.1° C) = Well done Aromatics you may use while pan-searing may include: Rosemary Thyme Marjoram Garlic Sage As you cook your meat, the juices travel to the inside of your meat as the muscle fibers contract. If you cut your steak right after you take it from the grill, the juices in the center fall out more freely. If you wait for at least five minutes, the muscle fibers relax and the juices spread out more evenly throughout the whole steak. Enjoy your wonderfully cooked steak alongside some German potato salad and brussel sprouts, for example. | Heat 2 tablespoons of oil in a cast-iron skillet over high heat until heavily smoking. Add the steak to the pan, paying attention to placement if pan has raised ridges. Flip frequently, about every minute or so, for about 6 to 12 minutes, until desired internal temperature has been reached. Before doneness has been reached, add 2 tablespoons of butter and any additional aromatics. After steak is cooked (steak will continue to cook off the heat), allow it to rest for at least five minutes. Enjoy. | المقلاة المصنوعة من الحديد الزهر هي الأفضل حيث أنها تحبس الحرارة، بمعنى أنها توزع الحرارة بشكل متساو على السطح كله. قم باستخدام زيت عديم اللون لطهي شرائح اللحم. زيت الزيتون جيد لطهي المكرونة أو الباذنجان، ولكن ليس جيد لطهي شرائح اللحم. من الأفضل استخدام زيت الكانولا أو أي زيت نباتي. للحصول على أفضل النتائج، قم باستخدام ميزان حرارة للتأكُد من درجة الحرارة الداخلية لشريحة اللحم. إليك بعض الإرشادات عن علاقة درجة الحرارة بدرجة التسوية: 120 ⁰ ف (48.8 ⁰ س) = غير ناضج 130 ⁰ ف (54.4 ⁰ س) = متوسط غير ناضج 140 ⁰ ف (60 ⁰ س) = متوسط 150 ⁰ ف (65.5 ⁰ س) = متوسط النضج 160 ⁰ ف (71.1 ⁰ س) = كامل النضج التوابل التي يمكنك استخدامها أثناء التحمير تشمل: إكليل الجبل (روز ماري) الزعتر البردقوش الثوم المريمية أثناء قيامك بطهي اللحم، تُمتص العصارة داخل اللحم حيث تنكمش الألياف العضلية. إذا قمت بتقطيع شريحة اللحم فور رفعها عن الشواية، ستقوم العصارة الموجودة في المنتصف بالسقوط بحريّة. إذا انتظرت لمدة خمس دقائق على الأقل، ستقوم الألياف العضلية بالاسترخاء وتنتشر العصارة بالتساوي في جميع أنحاء شريحة اللحم. قم بالاستمتاع بشريحة اللحم المطهية بشكل رائع إلى جانب سلطة البطاطس الألمانية (بدون مايونيز) والبروكلي، على سبيل المثال. | قم بتسخين ملعقتين كبيرتين من الزيت في مقلاة من الحديد الزهر على نار عالية حتى تُدخن. قم بوضع شريحة اللحم في المقلاة، مع مراعاة كيفية وضعها إذا كانت المقلاة مضلّعة. قم بقلب شريحة اللحم بانتظام، كل دقيقة أو ما يقرُب من ذلك، حوالي 6 إلى 12 مرة، حتى تصل إلى درجة الحرارة الداخلية المطلوبة. قبل الوصول إلى درجة التسوية المطلوبة، قم بإضافة ملعقتين كبيرتين من الزبدة وأي توابل أخرى. بعد طهي شريحة اللحم (ستستمر شريحة اللحم في النضوج بعيداً عن الحرارة)، اتركها ترتاح لمدة خمس دقائق على الأقل. استمتع. |
ar_20093 | train | Hairballs are common in cats and are a result of your cat’s normal grooming habits. When cats groom themselves, they ingest hair, which can irritate the stomach, inducing vomiting. By brushing your cat, you minimize the amount of hair it might ingest, preventing your cat from vomiting a hairball. Brush your cat daily. Brush both long and short haired cats. Use a comb to remove knots. Use a rubber brush to remove loose hairs. There are several kinds of cat food on the market designed to minimize hairballs. Try to choose a dry food formula which has high fiber content. Fiber helps hair to pass through the digestive system. If your cat frequently has hairballs, you might consider keeping a cat lubricant paste on hand. These lubricants are designed to help cats pass hairballs. A number of different products exist, such as Lax-a-paste or Katalax. Many are made of inert liquid paraffin and are often given a flavor so your cat will lick it. Apply about one inch to the cat's paw, twice a day for two to three days, so that it licks it off. The paste coats the hairball and either helps it pass out in the feces. Some cats eat quickly and in doing so swallow a lot of air with its food. This can cause its stomach to become irritated and it will vomit shortly after eating. Stop this behavior with a few simple actions: Divide its food in a muffin tray to make smaller portions and slow down its eating. There are already many devices for purchase that are designed to dispense food slowly. | Brush your cat daily. Feed your cat hairball-prevention dry food. Use a gentle cat lubricant paste. Slow your cat down when it eats. | تقيؤ القطط لكرات الشعر أمر شائع نتيجة لعادات التنظيف العادية للقطط. تبلع القطط الشعر عند تنظيف نفسها ما قد يهيج المعدة ويحفز التقيؤ. يمكنك أن تقلل كمية الشعر التي تبلعها القطة من خلال تمشيطها ما يمنعها من بلع كرات الشعر ومن ثم الاضطرار لتقيؤها. مشط شعر قطتك كل يوم. مشط شعر القطط الطويل والقصير. استخدم مشطًا لإزالة العقد. استخدم فرشاة مطاطية لإزالة الشعر المتساقط. هناك عدة أنواع من طعام القطط في السوق مخصصة لتقليل تقيؤ كرات الشعر. حاول اختيار نوع غني بالألياف. تساعد الألياف في تمرير الشعر عبر الجهاز الهضمي. يمكنك أن تضع في اعتبارك الاحتفاظ بمعجون مزلق للقطط إذا كانت كرات الشعر متكررة لديها. هذه المزلقات مخصصة لمساعدة القطط على إخراج كرات الشعر. هناك عدة منتجات مختلفة، مثل: لاكس إي باست أو كاتالاكس. يصنع العديد منها من البارافين السائل الخامل وتضاف لها نكهة غالبًا لتلعقها قطتك. ضع 2,5 سم تقريبًا على كف القطة مرتين يوميًا ليومين أو ثلاثة حتى تلعقها. تغطي هذه العجينة كرة الشعر وتساعد في إخراجها مع الفضلات. تأكل بعض القطط بسرعة وخلال ذلك تبتلع الكثير من الهواء مع طعامها. يمكن أن يتسبب هذا في تهيج معدتها وسرعان ما ستتقيأ بعد الأكل. أوقف هذا السلوك ببضع أشياء بسيطة كما يلي: اقسم طعامها في صينية كعك مكوب لعمل حصص أصغر وإبطاء تناولها له. يوجد العديد من الأدوات التي يمكنك شراؤها وهي مخصصة لتوزيع الطعام ببطء. | مشط شعر قطتك كل يوم. قدم لقطتك الطعام الجاف المخصص لمنع كرات الشعر. استخدم معجونًا مزلقًا لطيفًا للقطط. أبطئ تناول القطة للطعام. |
ar_20094 | train | When massaging the person's head, try to go in slow, gentle strokes. Slow strokes generally feel better than fast movements. Also, slow movements tend to be much more relaxing than faster movements. For this type of massage, it's fine for the person to be sitting up or lying down. Using your fingertips, make light circular motions across the person's head. Move from back to front and then front to back. You can go over the head a couple of times with this motion. With one hand, cup the person's neck. Gently rub the neck with the thumb on one side and the other fingers on the opposite side. Move up and down the neck. Try to move the skin as you massage instead of rubbing on top of the skin. You can also use this motion at the base of the head where the hair begins. If you're massaging yourself, use your thumbs at the base of your head. With one thumb on each side of your head, use circular motions to massage the base of your head. You carry a lot of tension here, so some slow massaging can help. Run your hands under the hair near the temples. You can use this technique on another person, but it works just as well doing it on yourself. The heels of your palms should end up over the temples. Apply light pressure, and push upward for a few seconds. You can use this technique all over the head. | Go slowly. Work in small circles. Massage the neck. Massage the head with the heels of your palms. | حاول البدء بحركات بطيئة ولطيفة في جلسات تدليك الرأس. يكون تأثير الحركات البطيئة أفضل بشكل عام من الحركات السريعة، كما أنها تُساهم أيضًا في تحقيق المزيد من الاسترخاء من الحركات السريعة. من الجيد أن يجلس من تُدلكه أو يستلقي عند القيام بهذا النوع من التدليك. استخدم أطراف أصابعك لعمل حركات دائرية لطيفة حول رأسه. حرك يديك من الخلف للأمام ثم من الأمام للخلف. يمكنك تدليك الرأس عدة مرات بهذه الحركة. أمسك رقبته باستخدام يد واحدة وافرك الرقبة بلطف باستخدام إصبع الإبهام من جهة وأصابع اليد الأخرى من الجهة الأخرى. حرك لأعلى ولأسفل الرقبة. حاول تحريك الجلد أثناء التدليك بدلًا من فرك الجزء العلوي من البشرة. يمكنك أيضًا استخدام هذه الحركة في فروة الرأس من مكان منبت الشعر ونموه. إذا كنت تدلك نفسك، استخدم الإبهام على قاعدة الرأس. استخدم إصبع الإبهام على جانبي الرأس وقم بحركات دائرية لتدليك قاعدة الرأس. يُساعدك بالطبع التدليك البطيء هنا، فالتوتر يكمن في هذه المنطقة من الجسد. حرك يديك تحت الشعر القريب من أصداغ الشخص. يمكنك استخدام هذه التقنية على شخص آخر تقوم بتدليكه، ولكنها تُجدي بشكل أفضل عندما تقوم بها لنفسك. يجب أن ينتهي المطاف بكعب راحتي يديك على أصداغك. اضغط برفق وادفع يديك للأمام لبضعة ثوانِ. يمكنك استخدام هذه التقنية على رأسك بالكامل. | ابدأ ببطء. دلك بحركات دائرية صغيرة. دلك الرقبة. دلك الرأس بكعب راحة يديك. |
ar_20095 | train | Rubber bands bunch or shape the material in various ways to make patterns, once the bands are removed. Patterns are created because the dye of the immersed item does not reach the parts of the fabric that are bunched together. Wrapping the fabric tightly will produce more white areas that the dye can't reach. You can use string instead of rubber bands if you wish. | Tie-dye your t-shirts or other fabrics using rubber bands. | تستخدم الأشرطة المطاطية لتجميع أو تشكيل الخامة بطرق متنوعة لعمل أنماط مختلفة بمجرد إزالتها. تتشكل الأنماط لأن الصبغة المنقوعة بها القطعة لا تصل إلى أجزاء القماش المتجمعة معًا. يؤدي ربط القماش بإحكام إلى الحصول على المزيد من الأجزاء البيضاء التي لم تتمكن الصبغة من الوصول إليها. يمكنك استخدام الخيط بدلًا من الأشرطة المطاطية (حسب رغبتك). | اصبغ القمصان أو الأقمشة الأخرى بالربط بواسطة الأشرطة المطاطية. |
ar_20096 | train | Studies show that lying is a regular part of daily life even for people we’d otherwise consider moral, upstanding individuals. When people lie to ease social tensions, rather than to serve their own purposes, a white lie might be a better option than the truth. Lie as little as possible, without elaboration. An elaborate story about why you can’t attend a party will seem suspicious, and will also be more difficult to keep track of if someone asks you about it later. Everyone understands that familial obligations always trump parties. Tell your friends that you have to babysit a sibling, or that your parents are forcing you to have dinner at your uncle's house that night. An iron-clad excuse is that you're grounded; everyone will understand that there's no way you can come to a party. Only the most overbearing friend would try to guilt you into canceling plans you've already made with someone else to come to their party. But make sure that you don’t use a friend who’s attending the part as your alibi. Say you have plans with a friend from a different school, or even with an imaginary friend. On the day of the party, text your friend saying that you think you ate something bad, and that you have food poisoning. Nobody wants someone throwing up at their party. Plus, food poisoning passes very quickly, so nobody can be suspicious when you feel fine again the next day. Whether you're a student or an adult with a job, everyone knows and understands that sometimes we fall behind and have to catch up on our work. If the host still tries to pressure you into coming, say that your parents or your boss are upset with you, and you have to make it up to them. If the party is two weeks away, and you know the whole time that you don’t want to attend the party, don’t wait until the last second to get out of it! Set up your lie ahead of time to deflect suspicion. Some things you might consider are: Telling the host at the time of invitation that you have a previous engagement on that day. Telling the host a day or two before the party that you think you’re coming down with an illness. This is the most thing about lying. Even if the lie is just a little white lie, you don’t want to hurt anyone’s feeling by getting caught. Keep track of exactly what you tell people, and of who you tell it to. If you post the lie on social media to make it more believable, make sure nobody else catches you doing anything else on that night! If you tell the host you’re feeling sick, don’t let anyone tag you in pictures from a different part that night. | Don’t be too hard on yourself for lying. Keep your lie simple. Blame your family. Say you already have plans. Pretend you’re not feeling well. Pretend you have too much work to do. Set up your lie ahead of time. Keep track of your lie. | تشير الدراسات إلى أن الكذب جزء طبيعي من الحياة اليومية حتى بالنسبة للأشخاص ذوي الأخلاق والمتفانين. عندما يكذب الناس لتخفيف الضغوط الاجتماعية وليس لأجل خدمة أغراضهم، قد تكون الكذبة البيضاء خيارًا أفضل من الحقيقة. اكذب بأقل قدر ممكن ولا تطيل. ستبدو القصة المفصلة عن سبب عدم حضورك إلى الحفلة مشبوهة، وسيكون من الصعب عليك أيضًا تذكر تفاصيلها إذا سألك أحد عنها لاحقًا. الجميع يفهم أن الالتزامات العائلية تطغى دائما على الحفلات. أخبر أصدقاءك أن عليك أن تعتني بأحد أشقائك أو أن والديك يجبرونك على تناول العشاء في منزل عمك في تلك الليلة. إذا أردت عذرًا قويًا فقل بأنك معاقب، سوف يفهم الجميع أنه لا توجد وسيلة يمكنك من خلالها الحضور إلى حفلة. لن يحاول أحد سوى صديقك الأكثر إلحاحًا على جعلك تلغي الخطط التي اتفقت عليها بالفعل مع شخص آخر، لكي تحضر إلى حفلته. ولكن تأكد من ألا تستخدم صديقًا سيحضر الحفلة كذريعة. قل أن لديك خطط مع صديق من مدرسة مختلفة، أو حتى مع صديق وهمي. في يوم الحفل، أرسل رسالة نصية إلى صديقك تقول فيها أنك تعتقد أنك أكلت طعامًا فاسدًا، وأن لديك تسممًا غذائيًا. لا أحد يريد أن يستفرغ شخص في حفلة. بالإضافة إلى ذلك، يذهب التسمم الغذائي بسرعة كبيرة، لذلك لن يشك أحد عندما تكون بصحة جيدة في اليوم التالي. سواء كنت طالبًا أو شخصًا بالغًا لديه وظيفة، فإن الجميع يعلمون ويفهمون أننا في بعض الأحيان نتخلف عن العمل ويتعين علينا تعويضه. إذا كان المضيف لا يزال يحاول الضغط عليك حتى تأتي، فقل أن لديك مشكلة مع والديك أو رئيسك في العمل، وأن عليك تعويضهم. إذا كان الحفل على بعد أسبوعين، وكنت تعلم طوال الوقت أنك لا ترغب في الحضور فلا تنتظر حتى آخر ثانية للهروب منها! قم بإعداد كذبة في وقت مبكر لتقتل أي شك. هذه بعض الكذبات التي قد تستخدمها: إخبار المضيف عندما يدعوك أن لديك إلتزام مسبق في ذلك اليوم. إخبار المضيف قبل يوم أو يومين من الحفلة أنك تعاني من مرض. هذا هو أهم شيء في الكذب، حتى إذا كانت الكذبة مجرد كذبة بيضاء صغيرة، فأنت لا ترغب في إيذاء شعور أي شخص عندما يكشفك. احفظ ما قلته بالحرف، وإلى من قلته. إذا نشرت الكذبة على وسائل التواصل الاجتماعي لجعلها أكثر تصديقًا، فتأكد من عدم قيام أي شخص آخر بإمساكك تقوم بأي شيء آخر في تلك الليلة! إذا أخبرت المضيف أنك تشعر بالمرض، فلا تدع أي شخص ينشر لك صورة من حفلة مختلفة في تلك الليلة. | لا تكن قاسيًا على نفسك إذا كذبت. اجعل كذبتك بسيطة. ألقِ باللوم على عائلتك. قل أن لديك خططًا مسبقة. ادعِ أنك لست على ما يرام. ادعِ أن لديك الكثير من العمل. جهز كذبتك بشكل مسبق. احفظ تفاصيل كذبتك. |
ar_20097 | train | Hold a household magnet near the brass piece, and see if it is magnetically attracted to the brass. If the magnet doesn't magnetically cling to the object, it's brass. If the magnet does magnetically cling to the object, it's likely that the “brass” piece is really a piece of iron or steel, covered with a brass coating. Some brass objects are not meant to be bright, and therefore, any efforts to clean the piece might actually diminish its worth. If you are unsure of what your next steps should be in cleaning a brass piece, talk to a brass expert and discuss your cleaning options. Sometimes patina (the turquoise coloring that forms on brass and copper) can add a unique look to a piece of brass, and should be left alone. Patina is used to evaluate many aspects of a piece of brass. For example, patina can be used to determine the age of a piece of brass, its current condition, and its potential value. Any removal or alteration of patina on a brass piece can significantly affect its worth. On modern brass pieces, an outer coating of lacquer serves as a layer of protection against oxidation. But, older, antique pieces of brass typically don't have a lacquered coating. You can assess if a brass piece is lacquered by looking at its surface: it will have a clear finish covering the entire piece. Brass covered with lacquer will usually only tarnish if there is a crack in the lacquer coating. Lacquered brass is fairly easy to clean; all you really need is some soapy water. However, you might want to consider removing the lacquering if tarnish has formed underneath the lacquer finish. If you are still having trouble figuring out if your brass piece has a lacquered finish, remember that lacquered brass usually has more of a yellow shading. | Determine if the piece you want to clean is actually brass. Determine if the piece you want to clean should be cleaned. Determine if the brass piece is lacquered. | أحضر مغناطيسًا بالقرب من قطعة النحاس الأصفر وتابع إذا انجذبت للمغناطيس. إذا لم يلتقط المغناطيس القطعة المعدنية، فهي من النحاس. إذا التقط المغناطيس القطعة المعدنية، تكون على الأرجح قطعة من الحديد أو الفولاذ المطلي بطبقة من النحاس. بعض قطع النحاس ليس مهمًا أن تكون لامعة، لذلك يكون أي جهد تقوم به هو في الواقع يقلل من قيمتها. إذا لم تكن متأكدًا من الخطوات التي عليك القيام بها لتنظيف القطعة النحاسية، اتصل بخبير النحاس وناقش معه خيارات التنظيف. أحيانًا يعطي الزنجار (اللون الفيروزي الموجود على قطعة النحاس) مظهرًا فريدًا لها وينبغي تركه. يُستخدم الزنجار أيضًا لتقييم العديد من الجوانب في قطعة النحاس الأصفر. على سبيل المثال، يمكن استخدامه لتحديد عمر القطعة النحاسية وحالتها الحالية وقيمتها المحتملة. قد يؤثر أي تغيير أو إزالة للزنجار على قيمة القطعة النحاسية بصورة كبيرة. في العصر الحديث، يتم وضع طبقة من الطلاء الواقي لحماية القطعة النحاسية من التأكسد، أما قطع النحاس القديمة تكون غير مطلية بالطبقة الواقية. يمكنك تحديد وجود الطلاء على القطعة النحاس بالنظر إلى سطحها حيث تظهر طبقة خارجية واضحة تغطي القطعة بأكملها. تفقد قطعة النحاس المطلية بريقها فقط إذا تشققت طبقة الطلاء. تكون قطع النحاس المطلية سهلة التنظيف، كل ما تحتاج إليه هو القليل من الماء والصابون. مع ذلك قد تحتاج إلى إزالة الطلاء إذا كان التطويس أسفل طبقة الطلاء الواقي. إذا كنت تجد صعوبة في تحديد إذا كانت القطعة النحاسية مطلية أم لا، تذكر أن قطعة النحاس المطلية عادةً يكون لديها المزيد من التظليل الأصفر. | قم بتحديد إذا كانت القطعة التي تريد تنظيفها نحاسية بالفعل. قم بتحديد إذا كانت القطعة التي تريد تنظيفها تحتاج بالفعل إلى التنظيف. قم بتحديد إذا كانت قطعة النحاس مطلية. |
ar_20098 | train | It is not normal to be afraid of your partner or his temper. If you are just beginning a relationship and you are afraid of your partner, you should take immediate steps to get out. The longer an abusive relationship goes on, the worse the abuse gets. The victim, despite the escalating abuse, usually finds it more difficult to leave. Do you feel guilty a lot of the time? Do you feel as though you are somehow failing your new partner, or you’re not good enough? Sometimes guilt is completely self-created, but abusers are great about manipulating their victims into feeling guilty. This is one of the tools that abusers use to keep victims in a relationship. If your guilt is coming completely from within, you may want to seek therapy to address the underlying cause of the guilt. If you are being manipulated or talked into feeling guilty, your partner may be subtly controlling your thoughts and actions. Some victims of abuse will feel that they have to ask permission of their partner before they do anything. If you find yourself only doing what your partner wants to do or asking him if it’s okay for you to go do something, you may be turning into a victim. Note that asking for permission to do something is different from communicating about how you spend your time. You can communicate and agree on what to do without losing control of your own actions. It can be easy to get swept up into a new relationship, but if you feel that you are losing touch with who you were before your relationship started, take a step back. You should be able to incorporate a new relationship into your life without losing touch with your friends and letting go of the things you enjoyed doing before you met your new partner. | Notice whether you fear your partner. Consider whether you feel a lot of guilt. Evaluate whether you are spending time the way you want to. Hold on to your existing friends and hobbies. | ليس شعورًا طبيعيًا بالمرة أن تخافى من شريكك أو نوبات حدته. إذا كنتِ في بداية علاقة عاطفية وتشعرين بالخوف من شريكك، عليكِ البدء في الانسحاب فورًا. كلما طالت مدة العلاقة العنيفة، ساء العنف. على الرغم من زيادة حدة العنف، تجد الضحية صعوبة فى المغادرة. هل تشعرين بالذنب معظم الوقت؟ هل تشعرين أنك السبب فى فشل العلاقة الجديدة؟ أو أنكِ لستِ جيدة كفاية؟ أحيانًا يكون الاحساس بالذنب مشاعر مزيفة نختلقها نحن، لكن الأفراد العنيفين جيدين فى دفع ضحاياهم للشعور بالذنب. هذه إحدي الأدوات التي يستخدمها الأفراد العنيفين حتي يستطيعوا الحفاظ على وجود الضحية داخل العلاقة. إذا كان شعورك بالذنب يأتي بالكامل من داخلك، عليك زيارة المعالج لمعرفة السبب الحقيقي الذي يسبب الشعور بالذنب. إذا تم التلاعب بك وإقناعك بالشعور بالذنب، ربما يحاول شريكك التحكم في أفكارك وأفعالك بمهارة. بعض ضحايا العنف يشعرن أنهن يجب أن يطلبن إذن الشريك (المعتدى) قبل عمل أي شيء. إذا وجدتِ نفسك تفعلين الأشياء التي يريدها شريكك فقط أو تطلبين الإذن قبل عمل أي شيء، قد تكونى في مرحلة التحول لتصبحى ضحية. لاحظى الفرق بين طلب الإذن لعمل شيء والتواصل أو التحدث عن الطريقة المناسبة لقضاء الوقت معًا. يمكنك التواصل والتحدث والموافقة على الأشياء التي تريدين فعلها ولكن بدون فقدان السيطرة على أفعالك أو وقتك الخاص. ربما يكون من السهل الدخول في علاقة عاطفية جديدة، لكن إذا شعرتِ أنكِ تخسرين الشخص الذي كنتِ عليه قبل أن تبدأ العلاقة، عليك أن تحذرى وتتراجعى. عليك أن تكونى قادرة على دمج علاقة جديدة ضمن حياتك بدون خسارة أصدقائك أو ترك الأشياء التى كنت تستمتعين بها قبل بدأ العلاقة مع شريكك الجديد. | لاحظى إذا كنت تخافين من شريكك. راقبى إذا كنتِ تشعرين بالذنب. قيمى إذا كنت تقضين الوقت بالطريقة التي تريدينها. تمسكى بأصدقائك وهواياتك. |
ar_20099 | train | For most of us, this is a definite lifestyle change. We're used to getting our paychecks and celebrating until it's gone. Can't do that anymore, sadly. When Friday hits, set aside that magic number you swore to yourself you could save. When it's gone, you can't be tempted to spend it. If you can, have it put into a savings account -- or at least a different place than how you normally spend. Keep it in cash in your sock drawer (if you can resist the temptation) or, heck, make your mom hold onto it. This way you're automatically forced to live on the amount you're trying to live on. In today's technological age, that can be asking quite a bit. We're a culture of frozen meals, instant gratification, and constant entertainment. To live on a budget, that lifestyles gotta go. You have to do most of it yourself. Here are some ideas: Start cooking. Not only is it healthier, but it's way cheaper, too. And if you can create meals a whole bunch at a time, you can freeze it and save it for a rainy day. Grow your own food. This is taking cooking to the next level. Growing your own fruits and veggies is about as cheap as they come. Not only are you not paying those insane grocery store rates but you also get the satisfaction that you're feeding yourself. How many people can say that?! Sew. How many of us get a hole in our clothes and then we throw them out? C'mon now, raise your hands. You know you do it. Instead of being wasteful, how about making, fixing, and sewing your own clothes? Alright, not exactly rocket science, is it? If you want more money, you need another job. But don't think of it as one where you're donning an apron and filling out paperwork -- even picking up a weekly babysitting gig can pad your lifestyle so you feel a little better about it (which is the main battle). It's about being happy; it's not about being rich. Craigslist. Seriously. There are so many little things you can do for an extra dollar, even if it is helping a divorced-soccer mom moving into her new apartment. And ask your friends! They may know of one-off gigs that are good for an extra $50. You never know until you ask! Another obvious step. Whether you live in the city or in a town with one stoplight, 6 bars and 9 churches, finding a roommate cuts your rent in half. And don't forget about the extra little perks! That's half the toilet paper, half of some of the food, and half the boxed wine on Wine Wednesdays. If your roommate is cool, at least. You could either get a roommate and halve your rent or move into a bigger place and pay the same -- both have their merits (though the latter doesn't exactly save money). And if you have to block off your bed with a curtain, so be it. Life will continue on. Hey, you could be sleeping in a corner on the floor! Because they can get expensive. The obvious ones are smoking, drinking, and drugs, but the list obviously goes on and on. If it's not core to your survival, you don't really need it. And if it's bad for you, you really don't need it. Sometimes we gotta get real with ourselves and this is definitely one of those times. Even if you're just addicted to the movie theatre, there is progress to be made here. Take an honest look at yourself: what habits do you have that are costing you unnecessary amounts of money? We all have them. And if you can't get rid of them, what cheaper substitutions can you make? Redbox, anyone? Having something concrete in your hands can make all the difference. Our minds can't totally grasp that when we swipe that little piece of plastic, money is vanishing from our bank accounts. Imagine if every time you used your card a little goblin came up and showed you the money that's no longer yours. You probably wouldn't be so keen on doing it! So use cash. You'll be more likely to hold onto it. A good idea to is to give yourself so much cash to spend for the week. When you're outta cash, that's it. Sorry, Charlie. It's rough -- but it'll teach you lickety-split to ration! For all this talk about money-saving life changes, one of the most important is mental. If you feel totally deprived not eating out at 5-star restaurants, this is gonna be rough. But if you can adjust your perspective and not feel deprived, this whole budgeting thing will be almost effortless. You run less of a risk of combating "frugal fatigue" and, well, going batty because of it. Budgeting isn't worth it if it drives you crazy! You do not have to keep up with the Joneses. You do not have any image you have to maintain, believe it or not. You can be happy having what you have. Life isn't about possessions at all. It's your mindset. If you're happy with your situation, you're happy -- and that's all that matters. | Set aside the money right away. Get self-sufficient. Get a second source of income. Find a roommate. Cut out the bad habits. Use cash. Adjust your perspective. | بالنسبة للبعض، قد يكون القيام بذلك بمثابة تغيير جذري لأسلوب الحياة. يعتاد الكثير على تحصيل المرتب ومن ثم الاحتفال في إنفاقه يمينًا ويسارًا إلى أن ينتهي تمامًا. لسوء الحظ أنه لم يعد من الممكن القيام بذلك بعد الآن. عندما يصل المرتب بين يديك، ضع الأموال التي أقسمت مع نفسك على ادخارها جانبًا. اعتبرها أموال تم إنفاقها على بند "الادخار" ولم تعد موجودة بعد الآن. لن تشعر بأي إغراء لإنفاقها بعد ذلك. إذا كان ممكنًا، ضع هذه الأموال في حساب ادخار أو على الأقل في مكان مختلف عن المكان الذي تضع به الأموال التي تنفقها. يمكنك أن تضعها في درج الجوارب (بشرط أن تكون قادرًا على مقاومة إغراء الهجوم عليها) أو اجعل والدتك تهتم بمسئولية إخفاء تلك الأموال! بهذه الطريقة سوف تكون مجبرًا بشكل تلقائي على عيش حياتك وفق كمية الأموال التي تقررها لنفسك والتي تحاول الالتزام بالإنفاق من خلالها بحيث تعيش وفق الميزانية الجديدة. في عصر التكنولوجيا الحالي، قد يكون الحديث عن ذلك مرهقًا لطبيعتنا الحديثة بعض الشيء. نعيش حاليًا في ثقافة الوجبات المجمدة والإشباع الفوري للرغبات والترفيه اللا نهائي. لكي تحقق هدفك بالعيش وفق ميزانية محددة، يجب أن تتخلص من أسلوب الحياة الذي يعتمد على تلك المظاهر. يجب عليك أن تقوم بنفسك بمختلف احتياجاتك. فيما يلي بعض الأفكار التي تساعد على ذلك: اطبخ لنفسك. لا يقتصر فوائد ذلك على كونه أرخص ماليًا، ولكنه صحي أكثر كذلك. من الخيارات المتاحة أن تقوم بطهي كميات كبيرة من الطعام في المرة، ومن ثم تجميدها في الثلاجة وجعلها متاحة لبقية الأيام التي قد تكون مشغولًا فيها عن طهي الطعام. ازرع طعامك بنفسك. هذا الأمر هو الخطوة التالية لعملية طبخ طعامك بنفسك. تضمن لك زراعة الخضروات والفواكه بنفسك تقليل التكلفة المالية، مقارنة بالشراء، ولن تقتصر الفائدة على مجرد الهروب من معدلات الثمن الباهظ في الأسواق، بل ستشعر كذلك بمتعة إطعام نفسك بنفسك. لا يوجد الكثير من البشر القادرين على تحقيق هذه المتعة. الخياطة وصناعة الملابس بنفسك. كم من البشر بمجرد وجود قطع صغير في ملابسهم، يلجئون مباشرة للتخلص منها؟ ارفع يديك دون حياء، أنت تعلم أنك تقوم بذلك. ما رأيك أن تتحول من شخص مستهلك للملابس، إلى شخص قادر على إنتاجها وتصليحها وخياطتها بنفسك؟ سوف يساعد ذلك في توفير الكثير من الأموال وسوف يمنحك كذلك فرصة رائعة للإبداع وامتلاك نوعية من الملابس ليست موجودة عند أي شخص آخر. ليس المقصود تحديدًا التمتع بالإيجار السنوي الذي تجنيه من ميراث جدك الثري، أليس كذلك؟ بالنسبة لغالبية البشر، كسب المزيد من الأموال لا يتحقق إلا عن طريق الحصول على وظيفة إضافية. لا يشترط بالضرورة أن يعني ذلك المزيد من العمل الشاق المزعج أو كتابة ومراجعة عشرات المستندات الورقية؛ فمجرد وظيفة أسبوعية في مجالسة الأطفال قد تكون مناسبة جدًا لأسلوب حياتك ومساعدتك في توفير احتياجاتك المالية والشعور بالرضا عن نفسك (وهو الأمر الأكثر أهمية). يتعلق الأمر بالعمل على الشعور بالمزيد من السعادة، وليس الوصول لدرجات أعلى من الثراء. قم بزيارة موقع العمل على الإنترنت. يوجد العشرات من الأشياء البسيطة التي يمكنك القيام بها، في مقابل تحصيل المزيد من الأموال. يرغب البعض في المساعدة للانتقال إلى المنزل الجديد مقابل راتب معين أو ما شابه. يمكنك كذلك أن تسأل أصدقائك. قد يعرف بعضهم العديد من الوظائف البسيطة ذات المرتبات الجيدة. لا تخجل من طرح الأسئلة، فلن تعلم من لديه الأخبار السعيدة من أجلك. إنها واحدة من الخطوات مضمونة النجاح. طالما أنك تعيش في منزل أو غرفة مؤجرة، فإن إيجاد شريك للسكن يضمن لك تقليل الإيجار للنصف. لا تنسَ كذلك التوفير المتوقع على بقية لوازم الحياة؛ نصف تكلفة المستلزمات المنزلية ونصف تكلفة بعض الأطعمة ونصف تكلفة الخدمات (الإنترنت والكهرباء وغيرهما). سوف تشعر بفائدة شديدة لهذه الخطوة، على أمل أن يكون شريك الغرفة شخص خفيف الظل وجيد الرفقة. يمكنك أن تستغل الحصول على رفيق سكن في تقليل الإيجار أو الانتقال إلى مكان أفضل ودفع نفس المبلغ. لكل من الخيارين مميزاته (وإن كان الأخير لا يوفر لك الأموال). حتى إذا كان سيتسبب الأمر في خصوصية أقل، ووجود شخص مزعج بعض الشيء في حياتك، يظل أن الأمر يستحق عناء القيام به. سوف تستمر الحياة مهما حدث. يمكنك أن تنم في ركن الغرفة يا صديقي، لا بأس من بعض التضحية في سبيل المزيد من الاستقرار المالي، عليك أن تتعود على ذلك! لأنها عادات سيئة، ولأنها غالبًا ما تكون مكلفة للغاية. من أشهر هذه العادات، أشياء مثل: التدخين وشرب الخمر وتناول المواد المخدرة. لكن يوجد كذلك غيرها من الأمور غير الواضحة. طالما أن شيئًا ما يكلفك الكثير من الأموال، ولكنه في الحقيقة غير مرتبط بالحفاظ على بقائك على وجه الحياة، فأنت لست بحاجة إليه. وإذا كان ذا تأثير سلبي عليك، فتلك إشارة إضافية على ضرورة التخلص منه. في بعض الأحيان يكون من الضروري الوقوف مع النفس، وأخذ القرارات الصحيحة والمصيرية، والوضع الحالي هو أحد تلك الأوقات. حتى إذا كان الأمر هو مجرد إدمان الذهاب المتكرر لصالة السينما. يجب عليك التفكير في الأمر بعض الشيء. انظر للأمر بمصداقية وأمانة مع نفسك. ما هي العادات غير الضرورية التي تكلفك الكثير من الأموال؟ جميع البشر لديهم مثل هذه العادات. وإذا كنت غير قادر على التخلص نهائيًا منها، فلا يوجد ما يمنع التفكير في بدائل أرخص ثمنًا، أو محاولة التقليل الكمي منها بحيث يقل بشكل تابع كمية الأموال التي تنفقها عليها. وجود شيء ملموس بين يديك قد يساعدك على صناعة الفارق. لا يقدر العقل على إدراك كمية الأموال التي تنفق عندما نستخدم البطاقات البلاستيكية الخاصة بالبنوك وبالتالي تختفي الأموال من الحسابات البنكية دون أن نستوعب حقيقة ما فعلناه. تخيّل في كل مرة تستخدم فيها البطاقات البنكية، أن "جني الأموال" يظهر أمامك، ويجعلك ترى بشكل مباشر أن تلك الأموال لم تعد ملكك. قد لا تكون مستعدًا بحق لإنفاق تلك الكميات من الأموال، لذلك استخدم الأموال النقدية. سوف تجعلك الأموال النقدية أكثر حرصًا على التوفير في الإنفاق. من الأفكار الجيدة التي يمكنك اتباعها: منح نفسك بعض الأموال النقدية المخصصة للإنفاق الأسبوعي. إذا انتهت هذه الأموال بسرعة، فلا يوجد أمامك سوى التعايش مع ذلك، مهما كان صعبًا! سوف تتعلم من ذلك الالتزام بمعدل الإنفاق الذي يناسب ميزانيتك. بالحديث عن التغيير من أسلوب إنفاقك للأموال، الأمر الأكثر أهمية على الإطلاق هو تهيئة عقلك لقبول ذلك. إذا كنت تشعر بحرمان شديد لعدم تناول طعامك يوميًا في المطاعم الراقية، فسوف يكون الأمر مزعجًا لك للغاية. لكن إذا كنت قادرًا على التغيير من وجهة نظرك، فسوف يساعد ذلك على عدم الشعور بالحرمان وسوف تكون كل الجوانب المتعلقة بالالتزام بالميزانية الخاصة بك هينة وبسيطة. تهيئة عقلك تساعدك على تقليل مخاطرة المعاناة من "التعب النفسي الناتج عن الفقر/ الحد من الأموال المنفقة"، وبالتالي الحد من الشعور بالانزعاج النفسي بسبب التزامك بميزانية محددة. لن يكون هناك أي فائدة من الالتزام بميزانية مالية وادخار الكثير من الأموال، إذا كنت في المقابل تعاني من ضغط نفسي الهائل على أعصابك. أنت لست مضطرًا للعيش في مستوى اجتماعي ووفق مظاهر معينة من الإنفاق المالي. صدق أو لا تصدق، لا يوجد أي صورة مسبقة يجب عليك أن تكون نسخة منها. يمكنك أن تشعر بالسعادة بالاعتماد على ما تملكه بين يديك، لا أكثر. الحياة ليست منافسة في الامتلاك والثراء. الأمر كله متعلق بعقليتك. إذا كنت تساعد نفسك على الشعور بالسعادة لما أنت عليه الآن، فسوف تشعر بالرضا والسعادة؛ وهذا هو كل ما يهم. | ادخر الأموال في الحال. اهدف إلى الوصول لحالة من الاكتفاء الذاتي. ابحث عن مصادر إضافية للدخل. اسكن مع شريك في الغرفة. تخلص من العادات المالية السيئة. استخدم الأموال النقدية. غيِّر من طريقة نظرك للأمور. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.