id
stringlengths 4
8
| split
stringclasses 1
value | src_en
stringlengths 0
16.4k
| tgt_en
stringlengths 11
1.41k
| src_lang
stringlengths 0
14.1k
| tgt_lang
stringlengths 11
2.41k
|
|---|---|---|---|---|---|
ar_20100 | train | This is especially important if you use alcohol based pre-shave, as the alcohol dries your face out. Consult a skin care specialist to find out what after shave works best for your skin type. Aftershaves, eau de toilets, and colognes are used for different purposes. Aftershave helps to give you a fresh scent after shaving while moisturizing and medicating your skin. Be aware of your surroundings in case coworkers or others in close proximity are sensitive to the strong smell that these products may provide. In many models you can lift off the head of the razor. You should then brush the whiskers out of the cutter and cleaning brush. A small amount of lubricant should be sprayed on the screen while the razor is running. Do not wipe it off when you're done. Consult the user's manual for what lubricant works best for your model. Do not use a lubricant meant for other tools as it may contain harsh chemicals not meant to touch your skin. Consult a skin care specialist immediately if a rash or irritation happens after applying a new lubricant. Chances are you’re having either an allergic reaction to the lubricant or a combination of the lubricant and other skin care products. | Apply lotion to your newly shaved face. Clean your razor. Lubricate the metal pieces of your cutter and screen. | هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تستخدم مستحضرًا كحوليًا قبل الحلاقة لأن الكحول سيجفف وجهك. استشر مختصًا في العناية بالبشرة لاكتشاف نوع مستحضر ما بعد الحلاقة المناسب لنوع بشرتك. تستخدم مستحضرات ما بعد الحلاقة والعطور والكولونيا لأغراض مختلفة. تساعد مستحضرات ما بعد الحلاقة في منحك رائحة لطيفة بعد الحلاقة وكذلك ترطب بشرتك وتعالجها. كن على علم بمحيطك تحسبًا لإصابة زميلك في العمل أو غيره من الموجودين على مقربة منك بحساسية تجاه الرائحة القوية لهذه المنتجات. يمكنك رفع رأس الماكينة في العديد من الأنواع، ثم يجب عليك أن تنظف الشعيرات عن الأمواس بالفرشاة وتنظف الفرشاة. يجب رش كمية صغيرة من المزلق على الشبكة أثناء تشغيل الماكينة. لا تمسحه حين تنتهي. راجع كتيب تعليمات المستخدم لمعرفة أفضل مزلق يناسب نوع ماكينتك. لا تستخدم مزلقًا مخصصًا للأدوات الأخرى لأنه قد يحتوي كيماويات قوية غير مخصصة لملامسة بشرتك. استشر متخصصًا في العناية بالبشرة فورًا إذا أصبت بالطفح أو التهيج بعد وضع المزلق الجديد. ربما كنت مصابًا برد فعل تحسسي للمزلق أو مزيج من المزلق والمنتجات الأخرى الخاصة بالعناية بالبشرة. | ضع اللوشن على وجهك الحليق للتو. نظف الماكينة. زلق القطع المعدنية للأمواس والشبكة. |
ar_20101 | train | Stand directly in front of the attacker so that the vertical center of your body lines up with the vertical center of your attacker's body. When performing an upper-cut, you will need to bring your arm up along this center line until you reach the attacker's chin. As such, you will need to be in a position where you have access to the center line of your attacker's body. Use your non-dominant hand to block and swipe at your attacker's block. Keep the hand near eye level so that it draws attention. Keeping this hand free allows you to defend yourself against your attacker's strikes and also causes your attacker to shift their attention away from your dominant hand. Swing your dominant arm up along your attacker's center line with your fingers slightly bent, exposing the heel of your palm. The palm should face your attacker's face. Do not make a fist. The heel of your hand is located just above the wrist and should be aimed at your attacker's chin. Strike just below the chin of your attacker, snapping their head back and knocking them out. Striking the attacker here throws the head back and pinches the nerves at the top of the spinal column, causing the attacker to black out. Using the palm of your hand gives you a greater surface area to work with in bare-handed fighting. It also protects your fingers, thereby saving your hand and preventing damage to the one "weapon" you have access to in the fight. | Position yourself along the center line of your attacker. Draw the eye with your non-dominant hand. Swiftly bring an open hand up to the attacker's chin. Strike with the palm heel of your hand. | قف أمام المعتدي عليك تمامًا حتى يصبح المركز العمودي لجسدك بمحاذاة المركز العمودي لجسده. لتنفيذ اللكمة الصاعدة، ستحتاج لتحريك ذراعيك إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي وصولًا لذقن المهاجم. يجب أن تكون في موقع يتيح لك بمهاجمة خط منتصف جسد مهاجمك. استخدم يدك غير المهيمنة في ضرب المهاجم وحركها أمام جسده لأعلى مثلًا. اجعل تلك اليد بالقرب من عينيه لتشتت انتباهه. اترك يدك غير المهيمنة حرة الحركة لتتمكن من استغلالها في الدفاع عن نفسك وتشتيت انتباه المهاجم عن اليد المهيمنة. حرك ذراعك المهيمن إلى أعلى بمحاذاة الخط المركزي لجسم المهاجم، جاعلًا أصابعك مثنية قليلًا. سدد الضربة باستخدام الجزء الأعلى من رسغ يدك مع مواجه باطن كف يدك لوجه المهاجم. لا تضم يدك في شكل قبضة. يقع أعلى رسغ اليد فوق المعصم مباشرةً، يجب أن توجه هذا الجزء لذقن المهاجم. اضرب الجزء الأسفل من الذقن؛ يدفع ذلك رأسه إلى الخلف ويبعده عنك. يُؤدي ضرب المهاجم في هذا المكان إلى اندفاع رأسه إلى الخلف والضغط على أعصاب الجزء العلوي من العمود الفقري، مما قد يتسبب في فقدان المهاجم لوعيه. استخدم راحة يدك لمنح نفسك مساحة أكبر في الشجارات اليدوية بدون أسلحة، كما يحمي ذلك أصابعك وبالتالي تحافظ على حالة يدك الصحية أثناء العراك (وهي سلاحك الوحيد في هذه المعركة، لذا من الضروري الحفاظ عليها). | قف بمواجهة خط منتصف جسد مهاجمك. اجذب انتباه المعتدي بيدك غير المهيمنة. اضرب ذقن المهاجم بسرعة بكف يدك مفتوحًا. اضرب باستخدام رسغ اليد. |
ar_20102 | train | Goats are excellent at crawling through small gaps or climbing over fencing. Five feet fences or higher of sturdy, "no climb" wire fencing strung between posts is harder to climb or slip through than fences constructed with horizontal beams. If you have both bucks and does, make sure to build a separate, strong buck pen with especially sturdy and tall fencing. This fence will keep your bucks in rut from accessing your does in estrus (heat); in other words, this will prevent your goats from unplanned breeding. Goats of significantly different sizes should not be kept with each other, unless they are kids kept with their mother. Bucks can become aggressive when in rut and near females, so the separate enclosure is highly recommended even if you don't care about unplanned breeding. Your goats will need a place to go in the winter and when it's raining. A small pole barn will work just fine. Goat breeds with thick coats may be able to withstand colder temperatures, but check with an experienced goat farmer first. If you live in a mild climate a three-sided enclosure will provide fresh air; if your area experienced cold winters, create a fully enclosed, draft-free environment, but let the goats out during the day. Goats hate puddles and wet weather. If you live in a rainy area, you may wish to provide a larger indoor enclosure. Goats will graze or chew on almost anything, although stories of them eating cars and tin cans tend to be exaggerated. Milkweed, bracken fern, or wild cherry leaves are examples of plants that can be poisonous to goats, although some goats may not eat these if provided with a sufficient variety and quantity of other foods. Strong-smelling plants may add an unpleasant taste to the goat's milk, including onion, cabbage, buttercup, and parsley. Shop around for food and water buckets. Compare various grains to determine which will be nutritious and cost-effective for feeding your goats. The feed should provide significant amounts of calcium and phosphorus in a 1.2:1 ratio to prevent health problems, and certain feeds may require additional mineral supplements. An experienced goat farmer or a veterinarian may be able to advise you on locally available options. | Build excellent fencing. Build a goat shelter. Remove poisonous or strong-smelling plants. Acquire supplies. | الماعز ممتازةٌ في الزحف من خلال الفجوات الصغيرة أو تسلق الأسيجة. يكون تسلق الأسيجة بارتفاع 150 سم أو أعلى من أسلاك التسييج الصلبة "غير القابلة للتسلق" والمربوطة بين ركيزتين أو الانزلاق خلالها أصعب منه في الأسيجة المبنية من الألواح الأفقية. احرص على بناء حظيرة قوية منفصلة للذكور بسياج طويل وقوي بشكل خاص. هذا السياج سيمنع الذكور من الولوج إلى الإناث في مرحلة الشبق (الحرارة)، بعبارة أخرى سيمنع هذا ماعزك من التزاوج غير المخطط له. يجب ألا توضع الماعز مختلفة الأحجام مع بعضها البعض ما لم تكن صغارًا مع أمهاتها. يمكن أن تصبح الذكور عدوانيةً عندما تكون قريبةً من الإناث لذا ينصح بشدة بالحظائر المنفصلة حتى لو لم تكن تبالي بالتزاوج غير المخطط له. سيحتاج ماعزك مكانًا يذهب إليه في الشتاء وعند هطول المطر. الحظائر المكونة من سقف على أعمدة ستكون ناجحة تمامًا. قد تكون السلالات الجيدة ذات الصوف الكثيف قادرةً على تحمل درجات الحرارة الباردة لكن تفقد الأمر مع مربي ماعز خبير أولًا. ستوفر حظيرةٌ ثلاثية الجوانب الهواء النقي إذا كنت تعيش في منطقة مناخية معتدلة لكن إذا كانت منطقتك تتميز بفصول شتاء باردة فأنشئ حظيرةً مغلقةً تمامًا وبيئةً خالية من التيارات الهوائية لكن دع الماعز يخرج خلال النهار. يكره الماعز الوحل والطقس المبلل. قد تتمنى توفير حظيرة داخلية كبيرة إذا كنت تعيش في منطقة مطيرة. يرعى الماعز على كل شيء تقريبًا أو يمضغه رغم أن القصص عن أكلها للسيارات والعبوات المعدنية يمكن أن تكون مبالغًا فيها. حشيشة اللبن أو السرخس أو أوراق التوت البري أمثلةٌ على النباتات التي يمكن أن تكون سامةً على الماعز رغم أن بعض الماعز قد لا يأكلها إذا توفر له تنوعٌ وكميةٌ كافيةً من الأطعمة الأخرى. تشمل النباتات قوية الرائحة التي قد تضيف مذاقًا مزعجًا إلى حليب الماعز البصل والكرنب والحوذان والبروكلي. تسوق لشراء دلاء للطعام والماء وقارن الحبوب المختلفة لتحدد أيها سيكون مغذيًا وفعالًا بالنسبة للكلفة لإطعام ماعزك. يجب أن يوفر الغذاء كميات كافية من الكالسيوم والفوسفور بنسبة 1.2 : 1 لمنع المشاكل الصحية وقد تتطلب أطعمةٌ معينةٌ مكملات معدنية إضافية. قد يتمكن مربي الماعز أو البيطري الخبير من نصحك بالخيارات المحلية المتاحة. | ابن سياجًا ممتازًا. ابن ملاذًا للماعز. أزل النباتات السامة أو قوية الرائحة. احصل على المؤن. |
ar_20103 | train | A comb with sturdy, widely spaced teeth is essential for combing out severe tangles. Fine combs and brushes are likely to meet too much resistance, forcing you to either pull out clumps of hair, or stop brushing. Be sure to pick a comb that doesn't have teeth so wide that smaller tangles slip through. Always comb tangled hair starting near the ends. Place the comb a few inches (several centimeters) from the end of the tangled hair, and brush downward. Repeat until that section of hair is free of tangles, then move the comb slightly higher up. Repeat until the entire length of your hair is combed. For long or thick, severely matted hair, this may take an hour or more. If you have a sensitive scalp, hold a section of your hair as you brush it. Grasp a portion of hair about the thickness of a marker or glue stick between your fingers, and give it a half-twist to keep the comb from pulling directly on your scalp. Comb this portion of hair beneath your hand, moving your grip higher once the hair below it is successfully untangled. Apply a drop of conditioner or oil to a tough knot and rub it in with your finger. This will help lubricate those hair strands further, reducing the amount they cling to each other. If a mat of hair refuses to come apart despite all your efforts, you may need to thin it out. Open a pair of scissors and hold your hair tight with your other hand. Run the bottom blade of the scissors along the underside of the mat, then gently tug at your hair to remove loose strands. If it has been weeks or months since the last time you combed your hair, cutting mats out may be your best option, as you can spend hours detangling with no results. Use a wide-toothed comb until the severe mats and tangles have been straightened out. Switch to a fine-toothed comb or a brush to remove any small knots that may remain. Rinse out any hair treatments completely once your hair is untangled. If you have tightly coiled hair, and the severe mats have separated enough to allow you to part your hair, clip each section of hair to keep them separate, and rinse one at a time. | Use a wide toothed comb. Comb the ends first. Hold your hair higher up to prevent pain. Apply additional conditioner or oil if necessary. Thin stubborn mats with scissors. Finish with a fine-toothed comb or brush. Rinse your hair. | المشط القوي ذو الأسنان الواسعة أمر أساسي لتمشيط التشابكات الصعبة، أما الفرشاة أو المشط ذو الأسنان الضيقة فغالبًا ما سيلاقي مقاومة من الشعر مما سيضطرك إلى جذب الشعر بشدة أثناء التمشيط أو التوقف عن التمشيط. ينبغي تمشيط الشعر المتشابك دائمًا من الأطراف، بوضع المشط فوق أطراف الشعر المتشابك بسنتيمترات قليلة والتمشيط باتجاه الأسفل. كرري تلك العملية حتى يصبح هذا الجزء خاليًا من أي تشابكات ثم انتقلي بالمشط للجزء فوقه. ثم كرري تلك العملية حتى يتم تمشيط شعركِ بأكمله وقد يستغرق هذا الأمر ما يقرب من الساعة إن كان شعركِ المتشابك طويلًا. فإذا كانت فروة رأسكِ حساسة يمكنكِ الإمساك بأجزاء شعركِ التي تمشطينها، بإمساك جزء من الشعر بحجم قلم السبورة بين أصابعك بيدكِ التي لا تمشطين بها، ولفيه قليلًا حتى لا يجذب المشط فروة رأسكِ أثناء التمشيط، ثم ابدئي في تمشيط هذا الجزء الموجود أسفل يدكِ، ثم انتقلي للجزء الأعلى بعد الانتهاء من تمشيط هذا الجزء. إذا واجهك تشابكًا صعبًا للغاية فضعي عليه نقطة من البلسم أو الزيت ودلكيه بأصابعكِ فسيساعدكِ هذا الأمر في "تزييت" خصلات الشعر مما سيجعلها تنزلق من بعضها البعض ويقلل تشابكها. إن حاولتِ جاهدةً في فك تشابك معين وباءت كل محاولاتك بالفشل يمكنكِ حلّ هذا التشابك بالمقص. افتحي المقص مباعدة بين طرفيه وأمسكي الشعر بيدكِ الأخرى بإحكام، ثم مرري طرف المقص السفلي على التشابك من الأسفل ثم اجذبي شعركِ برفق لإزالة الخصلات. استخدمي المشط ذا الأسنان الواسعة حتى يُحل كل التشابك والتشعُّث العنيد بشعركِ، ثم استبدليه بفرشاة أو مشط ذي أسنان ضيقة لإزالة التشابكات الصغيرة التي قد تتبقى. اشطفي شعركِ من أي منتجات قد وضعتيها عليه بعد أن تحلِّي كل تشابكه. أما إذا كان شعركِ أشعثًا جدًا وفككتِ التشابكات الصعبة والعنيدة وأصبح بإمكانك تقسيم شعركِ، فقسميه لقسمين، واربطي أحدهما إلى أن تنتهي من شطف الآخر ثم العكس. | استخدمي مشطًا ذا أسنان واسعة. ابدئي من الأطراف. أمسكي بأجزاء شعركِ التي تمشطينها لتتجنِّبي الشعور بالألم. ضعي المزيد من البلسم أو الزيت إن احتجتِ لذلك. حلِّي التشابكات العنيدة بالمقص. أنهي العملية بتمشيط شعركِ بفرشاة أو مشط ذي أسنان ضيقة. اشطفي شعركِ. |
ar_20104 | train | Prep your skin. You’ll feel better in your clothes and more dressed up if you take time to make your skin look clean and fresh. Wash your face with the right cleanser for your skin type, be it oily or dry, first thing in the morning. A few times a week, do a deep-cleaning routine that will give your skin a healthy glow, an essential part of any girl’s dressed-up look. Here’s what to try: Exfoliate your skin. On your face, use a gentle exfoliating cleanser. You can use a body scrub on your arms and legs as well. Use a facial mask to give your skin a healthy glow before you even put makeup on. Masks draw oils from the skin and tighten pores. Moisturize your skin. Use a moisturizing cream on your face and slather lotion on the rest of your body to keep your skin smooth. There’s no rule saying that girls have to remove hair from their bodies. Some girls do it, and others don’t; you can dress up like a girl either way. Hair removal gives a smooth appearance to legs, armpits and other parts of the body, but it takes time and the process isn’t always comfortable. Here are a few things to keep in mind: Lots of girls shave their legs, armpits, and other areas using a razor. Doing it several times a week makes upkeep easier than just doing it every once in a while, giving the hair a chance to fully grow back. You can remove hair from your face by plucking with tweezers, shaving, or bleach it instead so it doesn’t appear as dark. There are other options aside from shaving, like waxing or getting electrolysis. While plenty of girls go natural, preferring the look of bare skin, experimenting with makeup can be a fun part of dressing like a girl. Choose from a rainbow of colors to highlight your eyes, play up your cheekbones and add a pout to your lips. No matter what outfit you put on, you’ll look instantly dressed up with makeup on. Start with foundation that matches the tone of your skin. You can use it to hide blemishes and create a smooth appearance. Make your eyes pop with eyeliner, mascara and eyeshadow. If your color of eyes is a very electric blue or a chocolatey brown, try bringing out its color with the right shades of blush. For blue eyes, try a light shade of blue with gray and some blue on your water line. For brown eyes, try a warm smokey eye. Brighten your cheeks and lips with blush and lipstick that don’t clash. For a subtle, natural look, keep your makeup not-too-showy without eyeliner and wear a nude lipstick in a sophisticated shades. If your skin tends to look a little dull, try illuminator under the eyes to help it look less matte in appearance. If you do not know how to apply makeup, go to the makeup counter at a department store and let a makeup artist show you. They will speak with you about your skin type and coloring, as well as how to give yourself daytime, evening, extreme, and even "no makeup" looks, and the service is free. If you like to smell good wherever you go, like many girls do, pick out a few different perfumes or just one signature scent to put on when want to get dressed up. Dab it behind your ears, on your neck and on your wrists so it gently trails behind you as you go about your day, adding a little flair to your outfit. Just be careful not to use too much, since perfumes can be overpowering. Don’t wear too many different scents at once. If you have a strong-smelling deodorant, lotion, ‘’and’’ perfume on all at the same time, you might not smell as good as you think. Perfume can be really expensive, so try making your own by mixing a few essential oils such as rose, lily or cedarwood with water. Pour it into a spray bottle and you’ve got your own eau de toilette. Whether your hair is long or short, curly or straight, spend some time styling it when you want to dress up. Use products that work well with your hair texture and make it look healthy and shiny. You can try a unique style or simple comb it, add a few curls and set the style with some hairspray. If you want to try something a little fancier, consider the following: Braid it. Try a fishtail or French braid if you want a pretty updo you can wear to a special event. Straighten it or curl it, depending on which look you like best. Use barrettes, headbands, ribbons, clips or bows to add some color and interest to your hair. Extensions and wigs are fun to try if you want a look completely different from your natural hair. When you’re getting dressed up, what you wear under your clothes can make your outfit look more pulled together. Comfort is important, but you should also pick out underwear that will enhance your shape and be invisible through your clothes. For example, if you’re wearing a strapless dress, you’ll need a bra without straps as well. Here are a few things to keep in mind: Wear a bra that fits well and helps your clothes look better, too. For example, if you want to wear a cute fitted t-shirt, pick out a bra made from smooth material so the seams won’t show through the t-shirt fabric. Wear underwear in a color that can’t be seen through your clothes. For example, if you’re wearing a white skirt, choose underwear in nude. Other undergarments can also enhance an outfit. Consider wearing panty hose, shapewear, fancy lingerie or anything else you want to feel more dressed up. | . See if you want to shave or remove body hair. Put on makeup. Smell amazing. Do your hair. Pick out underwear to go with your outfit. | إن خصصتِ بعض الوقت للحفاظ على نظارة ونظافة بشرتكِ فستشعري بشعور أفضل داخل ملابسكِ، فاغسلي وجهكِ كل صباح باستخدام غسول الوجه المناسب لنوع بشرتكِ سواء كانت دهنية أو جافة. قومي بتنظيف بشرتكِ تنظيفًا عميقًا عدة أيام في الأسبوع مما يمنح بشرتكِ تورّدًا صحيًا وهو جزء لا يتجزأ من أناقتكِ. إليكِ ما يمكن القيام به: قشّري وجهكِ باستخدام غسول تنظيف مقشر مخصص للوجه، كما يمكنكِ تقشير ذراعيكِ ورجليكِ باستخدام غسول مقشر مخصص للجسم. استخدمي قناع تجميلي للوجه لتضيفي مظهرًا صحيًا ومتوهجًا لوجهكِ حتى بدون أن تضعي المكياج، فالأقنعة تمتص الزيوت من البشرة وتضيّق المسام. رطبي بشرتكِ باستخدام كريم مرطب على وجهكِ باستخدام كريم مرطب على وجهكِ ولوشن ملطف على باقي جسمكِ لتحافظي على نعومة بشرتكِ. ينبغي أن تزيل الفتيات البالغات الشعر الزائد حتى يتمتعن ببشرة أنثوية ناعمة ونضرة، كما أن إزالة الشعر الزائد من بعض الأماكن مثل الإبطين والعانة يُعد ضروريًا من أجل الحفاظ على نظافة الجسد وعدم إفراز روائح كريهة. بالطبع تستغرق عملية إزالة الشعر الزائد الكثير من الوقت والمجهود، كما أنها أحيانًا ما تصبح عبئًا على الفتاة باختلاف الوسيلة التي تستخدمها. إليكِ بعض الاقتراحات: تقوم الكثير من الفتيات بحلاقة سيقانهن وأذرعهن باستخدام الشفرة النسائية، فإن كنتِ ممن تلجأن لتلك الوسيلة لإزالة الشعر الزائد فقومي بذلك عدة مرات بالأسبوع حتى يصبح الأمر سهلًا عليكِ بدلًا من القيام بذلك على فترات متباعدة، مما يعطي الشعر الزائد الفرصة لأن ينمو من جديد. انزعي الشعر الزائد من وجهكِ باستخدام الخيط أو الشفرة النسائية أو الشمع، كما يمكنكِ القيام بالتشقير حتى لا يبدو شعر وجهكِ الزائد داكنًا. توجد طرق أخرى لإزالة الشعر الزائد، مثل: الشمع أو إزالته بطريقة دائمة باستخدام الليزر. تفضل الكثير من الفتيات أن يظهرن بمظهر طبيعي وبوجه خالٍ من أي مواد صناعية. أما إن كنتِ ترغبين في وضع المكياج فبإمكانكِ توظيفه بطريقة غيرمتكلفة لتضفي مظهرًا أنثويًا على إطلالتكِ، فاختاري لون ظل الجفون الذي يناسب عينيكِ وضعي بعض أحمر الخدود الهادئ ولمحة من اللون على شفاهكِ. يمكن أن تبدي متأنقة عندما تضعين المكياج مهما كانت إطلالتكِ. ابدئي بوضع كريم الأساس بالدرجة التي تناسب لون بشرتكِ، ويُستخدَم كريم الأساس لتوحيد لون البشرة وإخفاء العيوب والبقع الداكنة. ابرزي عينيكِ باستخدام محدد العيون والمسكرا وظل الجفون. إن كان لون عينيكِ أزرق صريح أو بنيّ فاتح فحاولي أن تبرزي لونهما باستخدام لون ظل الجفون المناسب، وجربي ظل الجفون الأزرق الفاتح مع اللون الرمادي إن كانت عينيكِ زرقاء، أما إن كانت عينيكِ بُنيّة اللون فبإمكانكِ تجربة إطلالة العيون الدخانية (سموكي). أضيئي وجنتيكِ وشفاهكِ باستخدام أحمر شفاه وأحمر خدود بلونين منسجمين. إن أردتِ إطلالة طبيعية فاجعلي مكياجكِ بسيطًا وغير ملفت للأنظار ولا تستخدمي محدد العيون أو المسكرا، واختاري ظل الجفون وأحمر الخدود بألوان طبيعية هادئة وناعمة، وضعي أحمر الشفاه بلون البشرة. إن كان وجهكِ يبدو شاحبًا فجربي بودرة أو كريم الإضاءة أسفل عينيكِ لتساعد على إضافة بعض البريق إلى وجهكِ. أما إن كنتِ لا تعرفين كيفية وضع المكياج بطريقة صحيحة فاذهبي لأحد متاجر المكياج الشهيرة واطلبي من خبيرة التجميل هناك مساعدتكِ، إذ ستخبركِ بنوع بشرتكِ ولونها وتشرح لكِ كيف تقومين بوضع المكياج للنهار أو المساء أو للسهرات أو حتى إطلالة المكياج الطبيعية وكأنكِ لم تضعي المكياج من الأساس. إن كنتِ تحبين أن تكون رائحتكِ عطرة أينما ذهبتِ فاختاري بضعة عطور أو حتى عطر واحد مميز لتتعطري به عندما ترغبين في التأنق، وضعي من هذا العطر خلف أذنيكِ وعلى رقبتكِ وعلى رسغيكِ، وسيفوح منكِ عطرًا جميلًا خلال اليوم مما سيبرز أناقتكِ. احرصي ألا تضعي كمية كبيرة من العطر لأن الكثير من العطور لها رائحة نفاذة. لا تستخدمي الكثير من الروائح المختلفة في الوقت نفسه، فإن وضعتِ مزيل عرق ولوشن للجسم وعطر في نفس الوقت وكان جميعهم ذوي رائحة نفاذة فلن تفوح منكِ الرائحة الجيدة التي تأملينها. يمكن أن تجدي أن العطور جيدة باهظة الثمن حقًا، لذلك حاولي أن تصنعي عطركِ الخاص بنفسكِ بمزج الماء مع بعض الزيوت العطرية، مثل: الورد البلدي والزنبق وخشب الأرز، ثم اسكبي المزيج في زجاجة رذاذ وها قد أصبح لديكِ عطركِ الخاص. خصصي بعض الوقت لتصفيف شعركِ عندما تريدين التأنق سواء كان شعركِ طويلًا أم قصيرًا، مستقيمًا أم مموجًا، واستخدمي المنتجات التي تناسب نوع شعركِ وتجعله يبدو لامعًا وصحيًا. جربي تصفيفة جديدة أو صففيه بطريقة بسيطة أو اجعليه مموجًا وثبتي التموج ببعض الرذاذ وفقًا لإطلالتكِ. أما إن أردتِ تجربة تصفيفات غير تقليدية فجربي الآتي: قومي بتضفير شعركِ. جربي ضفيرة ذيل السمكة أو الضفيرة الفرنسية إن احتجتِ لرفع شعركِ لأعلى لحضور مناسبة معينة. افردي شعركِ أو موّجيه وفقًا للإطلالة التي تناسب شكل وجهكِ وملابسكِ. استخدمي مشابك الشعر أو شرائط الستان أو القبعات أو عصابة الرأس لتضيفي بعض الألوان الجذابة لشعركِ. كما أن وصلات الشعر والشعر المستعار تُعد أشياء غير تقليدية يمكنكِ تجربتها لتمنحكِ إطلالة مختلفة تمامًا عن شعركِ الطبيعي. ينبغي عليكِ اختيار الملابس الداخلية المناسبة إن أردتِ التأنق، لأن الملابس الداخلية تُحدِث كل الفرق في ضبط شكل جسدكِ. بالرغم من أهمية شعوركِ بالراحة في ملابسكِ الداخلية ينبغي أيضًا أن تركزي على ارتداء الملابس الداخلية التي تضبط شكل جسدكِ أسفل الملابس ولا تظهر من أسفل ملابسكِ. إن كنتِ سترتدين ثوبًا بدون أكتاف فلابد أن تختاري حمالة صدر بدون شرائط. وإليكِ بضعة أشياء إضافية ينبغي أن تضعيها في حسبانكِ: ارتدي حمالة الصدر التي تناسب مقاسكِ وتجعل ملابسكِ تبدو جيدة، فإن أردتِ ارتداء تيشرت قطني خفيف، فارتدي حمالة صدر قطنية ناعمة حتى لا تبرز خياطتها أسفل التيشرت. ارتدي ملابس داخلية بألوان لا يمكن أن تظهر من خلال الملابس، فإن أردتِ ارتداء ثوبًا أبيض مثلًا، فارتدي ملابس داخلية بلون الجلد. ارتدي ملابس تكميلية داخلية أخرى تعزز من مظهركِ. ارتدي الجوارب الطويلة (الكولون) مع ثوب أو تنورة قصيرة أو ارتدي الملابس الداخلية التي تحدد شكل الجسم (مثل: الكورسيه) أو الملابس الداخلية المزخرفة لتشعري بمزيد من التأنق. | هيئي بشرتكِ. تفقّدي جسدكِ لتعرفي إن كنتِ بحاجة لإزالة الشعر الزائد. ضعي المكياج. تعطّري. صففي شعركِ. اختاري الملابس الداخلية المناسبة. |
ar_20105 | train | Try to gently "pick" at the popcorn using your tongue. Do not overdo this, as it may cause pain and inflammation to your tongue. You can use plain water, but using a salt water rinse will help ease any inflammation you're experiencing and reduce the chances of an infection. The gritty texture of salt may provide additional assistance in removing food debris. Mix one tablespoon of salt into an eight ounce glass of warm water. Stir until the salt is well-dissolved. Swish the salt water on the affected side of your mouth. Try to focus your rinsing around the location of the popcorn. You can also use an oral irrigator or WaterPik if you have one. Chewing gum increases salivation in the mouth, and can also help physically dislodge debris from your teeth. Sugar-free chewing gum has even been shown to reduce dental debris by up to 50%. Focus your chewing on the affected side of your mouth for optimal results. | Move your tongue over the affected teeth. Rinse your mouth. Try chewing gum. | حاول أن "تنتف" الفيشار برفق باستعمال لسانك، لكن لا تكثر من المحاولة بهذه الطريقة حتى لا يتألم لسانك أو يلتهب. يمكنك استعمال ماء عادي، لكن الأفضل استعمال ماء مالح لتخفيف لالتهاب الذي تشعر به ويقلل من فرص الالتهاب، كما أن خشونة حبيبات الملح ستساعد على تنظيف البقايا من الفم. ضع ملعقة كبيرة من الملح في كوب من الماء الدافئ. قلِّب حتى يذوب جيدًا. حرك المحلول في الناحية المعنية حول مكان انحشار رقاقة الفيشار. يمكن كذلك أن تستعمل غسولًا للفم إن كان عندك واحد. يزيد مضغ العلكة من اللعاب في الفم وقد يزيل البقايا من بين الأسنان بنفسه. وجدت دراسة أن مضغ العلكة الخالية من السكر يقلل البقايا في الفم بنسبة تصل إلى 50%. ركز على المضغ في الناحية التي بها قطعة الفيشار لتحصل على أفضل نتائج. | حرك لسانك على منطقة الانحشار. اشطف فمك. جرب مضغ العلكة. |
ar_20106 | train | If you have constipation, you may be uncomfortable and even in pain. Massaging your abdomen can not only help relieve constipation, but has additional benefits. These include: Minimizing the need for long-term laxative use Relieving gas Reducing the likelihood that you'll need medical attention for constipation Relaxing you and your muscles, which may ease your bowels. You may want to lie down to perform your abdominal massage. This can help further relax you and may be easier than standing. Give yourself at least 30 minutes to get comfy and perform your massage. Rushing may cause you further stress, which can prevent you from relieving your constipation. Massage yourself in a comfortable and quiet environment such as your bedroom. Turn down any lights and keep noise to minimum to help further relax you. Consider lying in a warm bath. The warm water aids relaxation, which can help relieve your constipation. Your intestinal tract is between your hip bones in your lower abdomen. You can massage your belly in any motion or pattern you wish. However, using circular motions may better relieve your constipation. Use the tips of your index fingers to massage the small intestines in clockwise, circular motions around the navel. Repeat a rotation of these circles 3 to 5 times. This will encourage the movement of your waste down into your bowels. Continue the sequence with the following motions: Stroke your abdomen from the left side to the right Vibrate your hands and fingers on your navel area Perform a circular movement with one hand just below your navel and then quickly make another circle with the other hand With one hand over the other, continuously repeat the motion counter-clockwise Use your fingertips to massage in small circular motions Move from the sides of your abdomen inward and downward You need to massage your abdomen between 10 and 20 minutes to stimulate your intestines. Continue the sequence of motions for 10-20 minutes and stop. Take a break and assess if you need to move your bowels. If not, try another massage or wait until later in the day. Avoid stroking or pressing too hard. This may compact fecal matter and make it more difficult to evacuate your bowels. Continue to use daily abdominal massage for constipation, even if you need to use another method to relieve yourself. Performing abdominal massage on a daily basis may prevent further bouts of constipation or gas. Moving your legs towards your belly can compress parts of the intestinal tract. Consider alternating each knee towards your belly or to the side as you massage your abdomen. This may further stimulate your intestine and relieve your constipation. You may need to evacuate your bowels during your massage. If this happens, don't wait or ignore the urge. Get yourself to the bathroom and give yourself time to poop. Not doing so can lead to: Hardening of stools Straining Hemorrhoids Pain | Recognize the benefits of abdominal massage. Find a comfortable spot for your massage. Start the abdominal massage. Continue the massage sequence. Repeat stroking movements. Move your legs. Don't ignore the urge to poop. | قد تشعر بعدم الراحة وأحيانًا يصل الأمر إلى حد الألم إذا كنت تعاني من الإمساك. تدليك البطن لا يساعدك فقط في تخفيف الإمساك ولكن له فوائد أخرى إضافية كالآتي: تقليل الحاجة إلى استخدام ملينات على المدى الطويل. تخفيف غازات البطن. تقليل احتمالية احتياجك للرعاية الطبية للتخلص من الإمساك. مساعدة جسدك على الاسترخاء واسترخاء عضلاتك مما يُريح بطنك وحركة أمعائك. يمكنك الاستلقاء للقيام بتدليك بطنك، حيث يساعدك ذلك على الاسترخاء بشكل أكبر ويكون ذلك أسهل من التدليك أثناء وقوفك. امنح نفسك 30 دقيقة على الأقل للحصول على الراحة والقيام بتدليك بطنك. تذكر أن التسرع قد يُسبب لك مزيدًا من الضغط مما قد يمنعك من تخفيف الإمساك. دلك بطنك في مكان مريح وهادئ (ليكن على سريرك مثلًا). هدئ الإضاءة تمامًا وابتعد عن أي ضوضاء لتحقيق الاسترخاء إلى أقصى حد. فكّر في إمكانية أخذ حمام دافئ والاستلقاء قليلًا في المياه. تُساعد المياه الدافئة على الاسترخاء مما له تأثير إيجابي في التخلص من الإمساك. توجد الأمعاء بين عظام الورك في أسفل البطن، فيمكنك تدليك بطنك بأي حركة ترغب فيها أو أي نمط تُفضله، ولكن تذكر أن التدليك بحركة دائرية يُخفف الإمساك بشكل أفضل. استخدم أطراف إصبعي السبابة لتدليك الأمعاء الدقيقة في اتجاه عقارب الساعة وتحرك في حركات دائرية حول السرة. كرر دوران هذه الحركات الدائرية من 3-5 مرات. سيشجع ذلك من حركة الفضلات لأسفل باتجاه الأمعاء. واصل سلسلة التدليك باستخدام الحركات التالية: ربت على بطنك من الجانب الأيسر للأيمن. قم بحركات اهتزازية بيديك وأصابعك في منطقة السرة. قم بحركة دائرية بأحد اليدين أسفل السرة ثم قم بحركة دائرية سريعة باليد الأخرى. كرر الحركة باستمرار عكس عقارب الساعة باستخدام اليدين بشكل متتالي. استخدم أطراف أصابعك للتدليك في حركات دائرية صغيرة. حرّك من جوانب بطنك إلى منطقة وسط البطن وإلى الأسفل. ستحتاج إلى تدليك بطنك لمدة 10 دقائق إلى 20 دقيقة لتحفيز حركة الأمعاء، لذلك واصل سلسلة الحركات في تلك المدة ثم توقف. خذ استراحة ثم قيّم الوضع إذا كنت تحتاج إلى حركة أمعائك الآن. إذا كان الأمر لا، حاول القيام بتدليك آخر أو انتظر في وقت لاحق من اليوم. تجنب تدليك البطن بقسوة أو الضغط عليها بشدة. قد يؤدي ذلك إلى تراكم البراز ويُصعب من عملية إخراج الفضلات. استمر في تدليك البطن اليومي لتخفيف الإمساك، حتى إذا كنت بحاجة إلى استخدام طريقة أخرى لإراحة نفسك. التدليك اليومي يمنع تجمع أي براز فيما بعد أو غازات وبالتالي يمنع حدوث الإمساك. تؤدي حركة القدمين باتجاه البطن إلى ضغط أجزاء من الأمعاء. يمكنك تبديل حركة ركبتيك تجاه بطنك أو الجانبين أثناء القيام بتدليك بطنك، ويؤدي ذلك إلى زيادة تحفيز حركة الأمعاء وتخفيف الإمساك. قد تحتاج إلى التبرز أثناء القيام بالتدليك؛ إذا حدث ذلك لا تنتظر أو تتجاهل حاجتك للإخراج. اذهب إلى الحمام مباشرة وامنح نفسك الوقت الكافِ للتبرز. يؤدي عدم دخول الحمام في الحال إلى الآتي: تصلب البراز الإجهاد الإصابة بداء البواسير الألم | اعرف فوائد تدليك البطن. ابحث عن مكان مريح للقيام بالتدليك. ابدأ تدليك البطن. واصل تتابع التدليك. كرر حركات التدليك. حرّك قدميك. لا تتجاهل رغبتك في التبرز. |
ar_20107 | train | If you want to burn a movie file so that it plays on any DVD player, you'll need special "DVD authoring" software. There are lots of these programs available, but DVD Styler is free and open-source. You can download it from dvdstyler.org/en/downloads. Chrome may report the DVDStyler installation file as malware. If you get this warning, use a different browser to download the installer. Pay attention when installing the program. As of 6/6/2015, the Windows 64-bit installer did not bundle any adware, but this may change in the future. Read every installation screen carefully. When you launch DVD Styler for the first time, you'll be taken to the New Project window. There are a few settings you can adjust here before adding your video file(s): Disc label - This is the name that will appear when the disc is inserted in a computer. Disc capacity - Most DVDs are DVD-5 (4.7 GB). If you have Dual Layer (DL) discs, select DVD-9 (8.5 GB). Video/Audio bitrate - This affects the quality of the video and audio. Most users can leave these at their defaults. Video Format - Choose PAL if you live in a PAL region (Europe, Asia, Brazil) or NTSC for NTSC regions (Americas, Japan, Korea). You will be prompted to change this if you add media that is in a different format. Aspect Ratio - Choose 4:3 if you're going to play the DVD on a standard definition television. Choose 16:9 if you're going to play the DVD on an HDTV. Note that this will not affect the aspect ratio of the actual video file. Audio Format - You can choose between AC3 or MP2. Most users can leave this on AC3. DVD Styler comes with several menu templates that you can choose from. You can also select "No template", which will just start playing the video as soon as the disc is inserted. This will add the video to your project. DVD Styler supports most video formats so you won't need to convert before adding. The bar at the bottom of the window will display how many minutes of video you have used and how many you still have free. Depending on the type of video you're adding, you may be able to add multiple files. For example, you can usually fit 4-6 episodes of a TV show onto a single DVD, or a single full-length movie and some extras. Once you've added your video files, you can edit your menus to your liking. Double-click on any of the elements to edit them, and you can click and drag objects to move them around the menu. Double-clicking on button objects in the menu editor will allow you to change their navigation commands. Once you've set all of your options, you can start burning the DVD. Insert a blank disc and click the "Burn" button at the top of the window. This will give you several different options. Click Start when you're ready: "Temp directory" - You can set the folder that you want DVD Styler to store the temporary files during the burning process. These will be deleted once the burn is complete. You will need enough free space for about twice the size of the disc. "preview" - Check this box if you want to preview the disc in your media player program before burning it. "just generate" - This saves the project to your hard disk in the DVD Folder format, which can then be burned later. "create iso image" - This saves an image of the disc to your hard drive in ISO format. You can then burn or share this ISO file. "burn" - This will burn the project to a blank DVD. You can then use this DVD in any DVD player that supports DVD-R/RW discs. | Download and install DVD Styler. Start a new project with DVD Styler. Choose a menu template. Drag and drop your video file into the bottom frame. Edit your menus. Burn your DVD when you're satisfied. | ستحتاج إلى برنامج إنشاء أسطوانات دي في دي مخصص إن كنت ترغب بحرق فيلم على أسطوانة بحيث يمكن تشغيلها على مشغّل دي في دي خارجي لاحقًا، وهناك العديد من البرامج المخصصة لهذا الغرض إلا أن برنامج دي في دي ستايلر مجاني ومفتوح المصدر. يمكنك تنزيل البرنامج من الموقع الإلكتروني dvdstyler.org/en/downloads. يمكن أن يبلغ متصفح كروم عن ملف تثبيت برنامج دي في دي ستايلر على أنه برنامج ضار ويجب في هذه الحالة استخدام متصفح إنترنت آخر لتنزيل الملف. انتبه عند تثبيت البرنامج. لم يعد برنامج التثبيت يحتوي على أي برامج إعلانية منذ تاريخ 6/6/2015، إلا أن ذلك عرضة للتغير في المستقبل، لذا اقرأ المعلومات الظاهرة في كل شاشة من شاشات التثبيت بحرص. سيتم إظهار نافذة إنشاء مشروع جديد عند تشغيل البرنامج للمرة الأولى، وهناك عدة إعدادات يمكن تغييرها في هذه النافذة قبل إضافة ملفات الفيديو: عنوان الأسطوانة - هذا هو الاسم الذي سيظهر عند إدخال الأسطوانة في جهاز الكمبيوتر. سعة الأسطوانة - تكون معظم أسطوانات دي في دي من نوع دي في دي-5 (4.7 جيجابايت). اختر خيار دي في دي-9 (8.5 جيجابايت) إن كنت تستخدم أسطوانة دي في دي مزدوجة الطبقات (دي إل). معدّل نقل بيانات الفيديو/الصوت: يؤثر هذا الخيار على جودة الفيديو والصوت. يترك معظم المستخدمين الإعدادات الافتراضية كما هي. تنسيق الفيديو: اختر خيار بال إن كنت في منطقة تستخدم هذا النظام (أوروبا أو آسيا أو البرازيل)، أو اختر خيار إن تي إس سي إن كنت تتواجد في منطقة تستخدم هذا النظام (الأمريكتان أو اليابان أو كوريا). سيطلب منك تغيير ذلك عند إضافة ملفات بتنسيق مختلف. نسبة العرض إلى الطول: اختر نسبة 4:3 إن كنت ستشغل أسطوانة دي في دي على تلفاز بدقة قياسية، أو اختر نسبة 16:9 إن كنت ستشغل أسطوانة دي في دي على تلفاز مرتفع الجودة. لاحظ أن هذه العملية لن تؤثر على نسبة العرض إلى الطول في ملف الفيديو الأصلي. تنسيق الصوت: يمكنك الاختيار بين أي سي 3 أو إم بي 2، علمًا بأن معظم المستخدمين يتركون خيار أي سي 3 الافتراضي. يمتلك برنامج دي في دي ستايلر العديد من قوالب القوائم التي يمكن الاختيار منها، كما يمكنك استخدام خيار "بدون قالب" ليتم تشغيل الفيديو بمجرد وضع الأسطوانة في مشغل الأسطوانات. سيؤدي ذلك إلى إضافة ملف الفيديو إلى مشروعك. يدعم برنامج دي في دي ستايلر معظم صيغ ملفات الفيديو، لذا فإنك لن تحتاج إلى أي عملية تحويل قبل إضافة ملفات الفيديو. يعرض الشريط الموجود أسفل النافذة عدد الدقائق المستخدمة والمتاحة على أسطوانة دي في دي. قد تتمكن من إضافة عدة ملفات اعتمادًا على نوع الفيديو الذي ترغب بإضافته. يمكنك على سبيل المثال إضافة أربع إلى ست حلقات من مسلسل تلفزيوني أو فيلم كامل مع بعض الإضافات على أسطوانة دي في دي واحدة. يمكنك تعديل القوائم حسب رغبتك بمجرد الانتهاء من إضافة ملفات الفيديو. انقر نقرًا مزدوجًا على أي عنصر لتحريره أو انقر على العناصر واسحبها لتحريكها في القائمة. يسمح لك النقر بشكل مزدوج على عناصر الأزرار في محرّر القائمة بتغيير أوامر التنقّل الخاصة بها. يمكنك البدء بحرق أسطوانة دي في دي بمجرّد الانتهاء من ضبط كل الخيارات، لذا أدخل أسطوانة فارغة في الجهاز ثم انقر على الزر "حرق" الموجود أعلى النافذة ليؤدي ذلك إلى إظهار عدة خيارات مختلفة. انقر على زر البدء Start عندما تصبح مستعدًا: "مجلد الملفات المؤقتة": يمكنك اختيار المجلّد الذي ترغب باستخدامه لتخزين الملفات المؤقتة أثناء عملية الحرق. سيتم حذف هذه الملفات بمجرد انتهاء عملية الحرق وستحتاج إلى مساحة فارغة تقدّر بضعف مساحة الأسطوانة لتخزين الملفات المؤقتة. "معاينة": فعّل هذا الخيار في حالة رغبتك بمعاينة محتويات الأسطوانة في مشغّل الوسائط قبل إتمام عملية الحرق. "إنتاج فقط": يقوم هذا الخيار بحفظ المشروع على القرص الصلب في جهازك بصيغة مجلد دي في دي لتتمكن من إتمام عملية الحرق في وقت لاحق. "إنشاء نسخة أيزو": يقوم هذا الخيار بحفظ نسخة أيزو من الأسطوانة على القرص الصلب لتتمكن من حرق أو مشاركة ملف أيزو لاحقًا. "حرق": سيقوم هذا الخيار بحرق المشروع على أسطوانة دي في دي الفارغة لتتمكن بعد ذلك من استخدام هذه الأسطوانة في أي مشغّل أسطوانات يدعم تشغيل أسطوانات دي في دي القابلة للقراءة فقط أو للقراءة والكتابة. | نزّل برنامج دي في دي ستايلر وثبّته على جهاز الكمبيوتر. ابدأ مشروعًا جديدًا في برنامج دي في دي ستايلر. اختر قالبًا للقائمة. اسحب ملف الفيديو وألقه في الإطار السفلي. حرّر القوائم. احرق الأسطوانة بعد الانتهاء من كل التعديلات المرغوبة. |
ar_20108 | train | Pay attention to if she has broken the touch barrier with you. If she has, you need to figure out if it is friendly or flirty. She might just be giving you a friendly pat on the shoulder or she might be flirting with you because she is interested in you. If she touches you often, it might be a sign that she is flirting. The amount of time she touches you for is an aspect of what determines if the touching is flirty or friendly. Was the touch a quick brush or does her hand linger for a few seconds? Where she touches you could be a sign of what the touch means. Touching your shoulder might be something she does with friends, whereas touching your hand or face could be a sign she is interested in you. Notice if she reciprocates your touch. If you give her a side hug and she leans into it, she might like you. If she seems uncomfortable and pulls away from the hug, maybe not. If she gives you space when she talks to you, she might not like you. If she turns her body toward you and points her feet your way, she could be interested. Some women get nervous around guys they like. Touching her hair and neck are signs she is feeling jittery and nervous around you and might be interested in you. Some women look at the guy they like often. If she likes you she won’t be able to help but look at you. If you notice a lot of eye contact from her when you talk to her, she might be interested in you. If you know she is the kind of girl to get shy and nervous, she might be doing the opposite and not looking at you at all. This could also mean she likes you. If every time she is with her boyfriend she has a huge smile on her face, it might be a sign you should back off. If she always looks miserable with him, then maybe there is room in her heart to develop feelings for someone else. Paying attention to how she acts around her boyfriend might help you figure out how she feels about you, but it also might not mean anything. If she her look sad with her boyfriend, it does not necessarily mean she does not love him or that she wants to be with you. | Notice the touch barrier. Watch her body language. Notice her eye contact. Pay attention to how she acts around her boyfriend. | انتبه إلى ما إذا كانت قد كسرت حاجز اللمس معك، وإذا توصلت إلى أنها قد كسرته، يجب أن تتحسس ما إذا كان ذلك بدافع الود أم بدافع المغازلة، فقد تربت على كتفك بطريقة ودودة أو قد تغازلك لأنها مهتمة لأمرك، لكن اعلم أن لمسها المتكرر لك قد يكون علامة على المغازلة. تحدد مدة لمساتها ما إذا كانت تتصرف بطريقة ودودة أم تحاول أن تغازلك. هل مررت يديها بطريقة سريعة وعابرة أم أبقت يديها عليك لعدة ثواني؟ قد يحدد المكان الذي لمستك فيه أيضًا معنى اللمسة؛ فملامسة الكتف حركة ودودة يقوم بها الأصدقاء بينما تعد ملامسة اليد أو الوجه حركة معبرة عن اهتمامها لأمرك كأكثر من مجرد صديق. لاحظ ما إذا كانت تبادلك اللمسات، فإذا عانقتها وبادلتك العناق قد يعني ذلك أنها معجبة بك، أما إذا بدى عليها الضيق وحاولت أن تفلت من ذراعيك فقد يعني ذلك أنها ليست معجبة بك (أو أنها شخصية متحفظة أو متدينة). إذا لاحظت أنها تترك مسافة بينك وبينها عندما تتحدث معها، فقد يعني ذلك أنك لا تعجبها أما إذا وجهت جسمها وقدميها ناحيتك، فقد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك. تصاب بعض الفتيات بالتوتر في حضور الشاب الذي يعجبهن ويتمثل هذا التوتر والارتباك في عدة حركات جسدية، مثل: لمس الشعر والعنق؛ لذا اعلم أنها تكن لك المشاعر إذا لاحظت قيامها بتلك الحركات. تميل الفتيات إلى النظر إلى الشاب الذي يعجبهن بشكل متكرر، فلن تتمكن من مقاومة النظر إليك إذا كنت تعجبها. إذا لاحظت أيضًا أنها تنظر في عينيك عندما تتحدث معك قد يعني ذلك أنها مهتمة لأمرك، أما إذا كانت فتاة خجولة بطبعها، فقد يكون رد فعلها عند الإعجاب بك عكسيًا وقد لا تنظر إليك على الإطلاق. إذا كان حضور حبيبها أو صديقها الحميم يرسم الابتسامة على وجهها، تراجع عما تفعل فورًا، أما إذا كانت تبدو تعيسة معه، فقد يكون لديك فرصة لاحتلال قلبها. يساعدك الانتباه إلى الطريقة التي تتصرف بها في حضور صديقها الحميم على معرفة ما تشعر به تجاهك، لكنها قد لا تعني كذلك أي شيء على الإطلاق! فحتى إذا بدت تعيسة مع صديقها الحميم، لا يعني ذلك بالضرورة أنها لا تحبه أو أنها ترغب في أن تكون معك. | لاحظ حاجز اللمس بينكما. لاحظ لغة جسدها. لاحظ عينيها. انتبه إلى الطريقة التي تعامل بها حبيبها. |
ar_20109 | train | A commercial water filter is the easiest and most effective way to filter sediment, pathogens, metals, and other pollutants from water. These filters contain special materials like charcoal, carbon, ceramic, sand, and cloth that are specially designed to filter out dangerous pollutants. There are many different types of filters you can use, including: Whole-home filters that filter all the water that comes into your house Point-of-use filters that get installed on specific taps and filter water that comes out of the faucet Countertop filters that you fill manually with water Water bottles and straws with built-in water filters Handheld UV water purifiers that kill bacteria, viruses, and other contaminants from small quantities of water | Use a commercial water filter. | فلاتر تنقية المياه المُصنّعة لهذا الغرض هي أسهل طريقة لتنقية الماء وكذلك أكثرها فعالية في ترشيح الرواسب والمُمْرِضات والمعادن وغيرها مما يلوث الماء. تحتوي هذه الأجهزة على مواد معينة للتنقية مثل الفحم والكربون والسيراميك والرمل والقماش المصمم خصيصًا لتصفية الملوثات الخطيرة. هناك أنواع مختلفة من الفلاتر التي يمكنك اختيار أي منها على حسب استعمالك، منها: أجهزة تنقية مركزية تنقي جميع المياه التي تدخل المنزل. أجهزة تنقية تعالج المياه في أماكن الاستخدام، وهي تُركّب على صنابير محددة وتنقي الماء الذي ينزل منها. أجهزة تنقية المطابخ، وهي توضع على منضدة المطبخ وتُملأ يدويًا بالماء الذي ترغب بتنقيته. زجاجات الماء وقصبات الشرب التي تحتوي على وسائل تنقية مياه مدمجة بها. أجهزة تعقيم الماء بالأشعة فوق البنفسجية اليدوية تقتل البكتيريا والفيروسات وغيرهم من الملوثات وتستعمل مع كميات صغيرة من الماء. | اشترِ جهاز تنقية المياه. |
ar_20110 | train | This is a do-it-yourself method of waxing made with natural ingredients. It is much cheaper than going to a salon to have the waxing done professionally. Lemon juice (2 tablespoons) Raw sugar (1 cup) Water (2 tablespoons) Non-GMO cornstarch or arrowroot powder Once you have all of your ingredients, you need to gather the materials that will help you to make it. You will also need materials to help you do your own waxing. Medium-sized cooking pot Stainless steel bowl 6” x 12” strips of cloth Stir the ingredients together, and then slowly bring the mixture to a boil. Next, reduce the heat and simmer the mixture until it turns a golden color and becomes smooth. When the wax is in the stainless steel bowl, allow it to cool for several minutes. The color may become darker as it cools. While the wax cools, you need to prepare the body part(s) you want to wax. Wash and exfoliate the area, which helps to remove dead skin cells prior to the waxing. Dry your body when you are done. Areas of the body you can wax yourself include legs and arms. Waxing the bikini area, underarms, and facial areas are not recommended as the skin is more sensitive. See a professional if you would like these areas waxed. A family member or friend could do back or chest waxing at home for you, if that is something you would like done. You do not need a lot of powder; just sprinkle a thin layer over the area. This helps with the wax removal. Knead the wax until it is smooth, and then spread it on your body part. As you spread it on, always move in the direction of your hair growth. You should not apply it against the hair growth. Lay the cloth strip over the waxed area and press it down. You will need to wait a few moments for the wax to cool to your body temperature before removing it. When the wax has cooled to your temperature, very quickly grip it and pull it up against your hair growth. You need to do this fast, as doing it slowly will actually be more painful and likely not remove all of the hair. Continue to work until you have waxed the entire area. When you are done waxing, gently rinse off any of the wax that might be still stuck to your body. Then, moisturize the area. Jojoba and grapeseed oils are recommended options for moisturizing and reducing redness. You do not want to wax again immediately, because your skin will become too irritated. If you missed any big areas, then wait a few days before repeating this method. | Buy or gather the ingredients needed for the sugar wax. Collect the materials you need to help you make the wax and do the waxing. Add the lemon juice, sugar, and water to the cooking pot on the stovetop. Remove the mixture to the stainless steel bowl. Wash the area you want to wax and prepare it for waxing. Sprinkle cornstarch or arrowroot powder over the area to be waxed. Collect sugar wax in your hand, about as much as the equivalent size of a ping pong ball. Press a cloth strip onto the wax. Pull the cloth strip off against the hair growth. Repeat applying the sugar wax, letting it cool, and removing the wax all around the body part. Rinse off remaining sugar wax and moisturize. Wax again in a few days if you missed any areas. | هذه طريقة منزلية لتحضير شمع من مكونات طبيعية وإزالة الشعر لنفسك باستخدامه. ستكون أوفر بكثير من التكلفة التي تُدفَع لإزالة الشعر بالشمع في صالونات التجميل. عصير ليمون (ملعقتان كبيرتان) سكر بني (كوب واحد) ماء (ملعقتان كبيرتان) نشا الذرة غير المعدلة وراثيًا أو مسحوق الأروروت بعد أن تُجهزي المكونات اللازمة، ستحتاجين إلى تجهيز الأدوات اللازمة لإعدادها بالإضافة إلى أدوات إزالة الشعر لنفسك باستخدامها. قدر طبخ متوسط الحجم صحن ستانلس ستيل قطعة قماش 15 × 30 سم قلبي المكونات ثم اتركي الخليط على نار هادئة حتى يغلي، وبعدها أخفضي الحرارة واتركيه يستوي حتى يتحول لونه إلى اللون الذهبي ويصبح قوامه ناعمًا. اتركيه يبرد لعدة دقائق في هذا الصحن. يمكن أن يتحول اللون إلى درجة أغمق أثناء تبريده. يجب أن تجهزي جزء/ أجزاء الجسم التي تودين إزالة الشعر منها بالشمع بينما يبرد. اغسلي المنطقة وقشريها لتزيلي خلايا الجلد الميتة قبل تنظيف المكان من الشعر. جففي جسمك عند الانتهاء. الساقان والذراعان من مناطق الجسم التي يمكنك إزالة الشعر بالشمع منها بنفسك. من غير المستحسن إزالة الشعر بالشمع في منطقة البيكيني وتحت الإبطين والوجه لأن جلد هذه المناطق أكثر حساسية. أما لو أردتِ إزالة الشعر في أي منهم بالشمع، زوري المراكز المتخصصة ولا تفعلي هذا بنفسك. يمكنك الاستعانة بصديقة أو قريبة إذا أردت أن تستعملي الشمع على ظهرك أو صدرك. لست بحاجة لرش الكثير منه، بل تكفي طبقة رقيقة فحسب على المنطقة. يُسهّل المسحوق من التخلص من الشمع نفسه فيما بعد. اعجنيه حتى يصبح طريًا ثم افرديه على المنطقة التي ستنظفيها. افردي الشمع دائمًا بحركة مماثلة لاتجاه نمو الشعر، وليس بالاتجاه المعاكس. ضعي شريط القماش فوق المنطقة المدهونة بالشمع واضغطي عليها. يجب أن تنتظري لدقائق حتى يبرد الشمع ويصبح بدرجة حرارة جسمك قبل أن تزيليه. عندما يبرد الشمع ويقترب من درجة حرارة جسمك، أمسكيه بقوة وشديه سريعًا جدًا بعكس اتجاه نمو شعرك. لا بد من عمل هذه الخطوة بسرعة وإلا كانت أكثر إيلامًا وأقل نجاحًا في إزالة الشعر. استمري بنفس الخطوات حتى تنتهي من تكرارها في كل أجزاء المنطقة. اشطفي أي بقايا شمع لا تزال عالقة بجلدك عند الانتهاء من إزالة الشعر ثم ادهني المكان بمرطب. ينصح باستخدام زيت الجوجوبا وزيت بذور العنب للترطيب وتقليل الاحمرار. لا يمكنك استعمال الشمع مرة ثانية فور انتهائك من الأولى لأن هذا سوف يهيج بشرتك للغاية. إذا فاتتك أي أجزاء كبيرة، انتظري بضعة أيام قبل تكرار هذه الطريقة عليها لإزالة الشعر. | اجمعي المكونات اللازمة لشمع السكر أو اشتريها. أحضري ما تحتاجيه من الأدوات التي ستساعدك في تحضير الشمع وإزالة الشعر باستخدامه. ضعي عصير الليمون والسكر والماء في وعاء الطبخ على الموقد. انقلي الخليط إلى صحن الستانلس ستيل. استعدي بغسل وتقشير المنطقة التي تودين إزالة الشعر منها بالشمع. رشي نشا الذرة أومسحوق الأروروت على المنطقة التي تودين تنظيفها بالشمع. أمسكي كمية شمع بيديك يقارب حجمها كرة البنج بونج. اضغطي شريطة القماش على الشمع. شدي شريطة القماش بعكس اتجاه نمو الشعر. كرري فرد شمع السكر على جميع أجزاء المنطقة التي تنظفيها مع تركه ليبرد ثم إزالته. اغسلي ما تبقى من الشمع بالماء ثم رطبي المنطقة. استخدمي الشمع مرة أخرى في غضون أيام قليلة إذا كنت قد نسيتِ أي جزء. |
ar_20111 | train | Do not isolate yourself from people who understand you and your situation. Supportive friends and family, as well as helping professionals, can play a major role in your recovery. Positive and supportive attitude and reactions of family and friends could brighten the chances of thorough recovery.. Those are the ones who could even silently provide you with all the support you need. There might be people who will tell you to forget the incident as if it never happened. Some people, even among family and friends, may advise you to forget that something like this had ever happened. There may be people who blame you, criticize you and hold you responsible for whatever happened to you. They might suggest that the rape was a consequence of your irresponsible behavior. There may be people who don't believe your version. They might ask, “Why did you not do this? You could have escaped by doing this.” There may be people who impose their decisions on you, make decisions for you, or are vociferous in saying that you have to listen to them. Some families may be too overprotective in an effort to give maximum support and love to the survivor. This can hamper the survivor's recovery. Their family's protective attitude and actions constantly remind them that they've been scarred for life. They get used to being shielded and finds it difficult to venture out to begin life anew. Keep away from people who are capable of triggering negative reactions and feelings for you. Negative attitude and negative reactions from family and friends can lead to the survivor adopting avoidant coping strategies which are maladaptive and can mar the recovery of the survivor. Counseling services try to bring the rape survivors together in the form of support groups. A support group serves as a crisis helpline because the people who are part of the group are those who are sailing in the same boat as you. They are also survivors of sexual assault and have been through the process of having to deal with the after-effects of rape. Support groups expose you to people who have overcome their assault and have thrived in their respective lives. Meeting and interacting with people who are sailing in the same boat as you would help you dismantle the wall of distrust that you have been building because of the assault on you. This is the time when most people least think about or show interest in food. Enroll a dietician if you can in your list of health professionals. Eat healthy, fresh foods. The diet you take has a major say in your physical and psychological well-being. Avoid junk and sugar laden foods. Try walking, jogging, swimming, cycling, dancing or kick boxing. It doesn't matter what kind of physical activity it is. Just focus on staying as active as you can. Exercising or being physically active helps to release stress, anxiety and pent-up emotions. It can also help divert your attention from painful thoughts and memories. Exercising also boosts confidence and self-esteem. Sitting at home will not do you any good. You may feel more lethargic and aggravate your fears, anxiety or depression. Exercise will also help you sleep better. One of the symptoms you may be experiencing is an inability to get proper sleep and rest. Getting physical activity will help you get better rest. . Mindfulness is a proven technique incorporated into many therapies that deal with PTSD, depression, alcohol and drug abuse. This technique is very successful when used for specific purposes, such as reducing patterns in the thought process, curbing or controlling use of alcohol and drugs, chronic pain, and to improve focus. Mindfulness helps you accept difficult thoughts, emotions and feelings. It can help you release these thoughts as they come without judgment. Just stay in the present and focus on the present. Let the thoughts come and go. This way, you are providing an appropriate outlet to your thoughts and emotions that will otherwise be very tough to handle and still stay stable. Mindfulness can be used to prepare for therapies such as prolonged exposure therapy and cognitive processing therapy. . Yoga helps in improving your self-confidence, awareness and control over your body. By practicing yoga regularly you can expect to gain mastery in controlling thoughts as well as directing the flow of thoughts. Yoga can improve heart-rate variability which indicates that you are able to calm yourself down. When a person is experiencing flashbacks, it is difficult to differentiate between what is real and what is imaginary. Practicing yoga teaches you to be in constant touch with the present. You are totally aware of yourself, your body, your thoughts and your surroundings. Yoga is the safest and gentlest way to acquaint yourself with your own body. Survivors of sexual assault may start hating their bodies or body parts that were violated. Yoga can help you accept yourself with grace. This self-acceptance is key to recovery. Yoga nidra, or yogi sleep, is practiced in a lying down position. In yoga nidra, you are guided through a series of instructions and rhythmic breathing. The instructions could guide you through a process of visual imagery (scanning of the body). This entire process of scanning keeps our mind busy and focused and away from distractions. Soon, your body and mind reach a state of peace and relaxation. Your energies focus on the third eye (the inner sanctuary positioned between the eyebrows). This third eye acts as a controller of the hormones in the pineal gland, located in the center of the brain. The pineal gland hormone, melatonin, works as a wonder pill to prevent, cure and heal many problems that plague the body and mind. It helps to reduce stress, promote immune system functioning, ensure good sleep, relax the nervous system, and provide holistic healing . Yoga nidra meditation podcasts or audio recordings are available for download online. You may have developed distrust after your sexual assault. Spending time in nature may help you rebuild your trust in humanity. Pristine sights, sounds and smells will help rejuvenate you and alter your mood. You will start to remember that the world is a beautiful place to be in and the life worth living. One incident cannot make you give up everything you enjoyed doing before. Focus on your studies or work. Volunteer at your favorite charity. Getting out into the world can help you relieve stress and connect with people. There are stories of many rape survivors who went on to overcome the trauma to become achievers in life. Read about them. Pandora's Project has a number of recommendations, including books on rape, relationship abuse, same-sex rape, child sex abuse, and other sources. | Talk with supportive friends and family. Stay away from people who invalidate your experience. Join a support group. Focus on eating right. Stay physically active. Try mindfulness exercises Practice yoga Try yoga nidra meditation. Spend time in nature. Focus on your studies or work. Read inspirational books. | لا تعزلي نفسك عن الناس الذين يفهمونك، ويفهمون وضعك. الدعم الذي يقدمه أصدقائك وعائلتك، وكذلك مساعدة المهنيين، يمكن أن تلعب دورا كبيرا في الشفاء. يمكن للمواقف الإيجابية وردود الفعل الداعمة من قبل العائلة والأصدقاء أن تزيد من فرص التعافي الشامل . فهؤلاء قادرون على تقديم الدعم الذي تحتاجينه دون حتى أن يضطروا إلى قول أي شيء. قد تجدين أشخاصًا يطلبون منك أن تنسي الحادثة كأنها لم تكن، حتى أن بعض الناس، من بين أفراد عائلتك وأصدقائك، قد ينصحونك بأن تنسي أن شيئًا كهذا قد حدث لك. قد تجدين من يلومك، وينتقدك، ويحملك مسؤولية أيًا كان ما حدث لك، وقد يلمح أن الاغتصاب لم يكن سوى نتيجة لتصرفك غير المسؤول. قد تجدين من يشكك في روايتك، وقد يسأل:" لماذا لم تفعلي كذا؟ كان بإمكانك الهروب عن طريق فعل كذا." قد تجدين من يفرض عليك قراراته، ويتخذ القرارات عنك، أو قد تجدين بعضهم يتعامل معك بعنف حتى تستمعين إلى نصائحه. بعض العائلات يحاولون حماية الناجية بشكلٍ مفرط، كمحاولة منهم لتقديم الحب والدعم له، لكن ذلك قد يعيق عملية التعافي، إذ تذكره مواقف وتصرفات أهله التحفظية طوال الوقت بأنه مندوب مدى الحياة، فقد يعتاد على هذا نوع من الحماية، ويجد خروجه من قوقعته لممارسة حياته من جديد شيئًا شديد الصعوبة. ابتعدي عن الناس القادرة على إثارة ردود أفعالك ومشاعرك السلبية. يمكن للسلوكيات وردود الأفعال السلبية من قبل العائلة والأصدقاء أن تجعل الناجي يتبنى طرقًا غير صحية في التعامل مع الواقع، ما يعوق عملية التعافي. تعمل الخدمات الاستشارية على جمع الناجين من الاغتصاب سويًا في شكل مجموعات دعم. تعتبر مجموعات الدعم بمثابة خط مساعدة في التغلب على الأزمة، لأن من يشاركونك المجموعة يمرون بمثل ما تمر به، فهم أيضًا ناجون من الاعتداء الجنسي، ومروا بمرحلة الاضطرار للتعامل مع آثار ما بعد الاغتصاب. عرفك مجموعات الدعم على من تجاوزوا الاعتداء واستطاعوا المضي قدمًا في حياتهم بعدها.، قد تساعدك مقابلة غيرك ممن مروا بنفس ما مررتِ به، والتفاعل معهم، على إزالة حائط الشك الذي أنشأه الاعتداء حولك. . حين يمر أحدهم بتجربة كهذه، آخر ما يفكر فيه هو الأكل. قومي بإضافة أخصائي تغذية إلى قائمة المختصين الذين يتابعون حالتك. تناولي طعامًا صحيًا وطازجًا، لأن النظام الغذائي الذي تتبعينه له دور كبير في صحتك الجسدية والنفسية، وتجنبي الوجبات السريعة والأطعمة المليئة بالسكريات. جربي المشي، أو الهرولة، أو ركوب الدراجة، أو الرقص أو تمارين الملاكمة. لا يهم نوع النشاط الجسدي الذي تمارسينه، ركزي فقط على أن تبقي نشطة قدر الإمكان. يساعد التمرين أو النشاط الجسدي على تقليل التوتر والقلق والمشاعر المكبوتة، كما يساعد على تشتيت انتباهك عن المشاعر والذكريات المؤلمة أيضًا. يزيد التمرين من الثقة بالنفس واحترام الذات. لن يفيدك الجلوس في المنزل بأي شكل سوى أنه قد يجعلك تشعرين بأنك أكثر كسلًا، فتتفاقم مخاوفك وتوترك واكتئابك. سيساعدك التدريب على أن تنامي بشكل أفضل. تعد عدم القدرة على الحصول على نوم وراحة كافيين واحدة من الأعراض التي ستواجهينها. سيساعدك المجهود البدني في الحصول على نوم أفضل. تعد تمارين اليقظة أسلوبًا مثبتًا يُدرج في العديد من العلاجات الأخرى التي تتعامل مع اضطراب كرب ما بعد الصدمة، والاكتئاب، وتعاطي المخدرات والكحول. يعتبر هذا الأسلوب ناجحًا جدًا عند استخدامه لأغراض محددة مثل تقليل الأنماط في عملية التفكير، والحد أو التحكم في تعاطي الكحول والمخدرات، والألم المزمن، وزيادة القدرة على التركيز. يمكن للوعي الآني أن يساعدك على تقبل الأفكار والعواطف والمشاعر الصعبة، إذ يمكنه أن يساعد على التحرر من هذه الأفكار التي تأتي دون أحكام. ابقي فقط في اللحظة الحالية وركزي على الوقت الحاضر، ودعي الأفكار تذهب وتجيء. ستستطيعين بهذه الطريقة أن توفري منفذًا مناسبًا لعواطفك ومشاعرك التي بخلاف ذلك ستكون صعبة جدًا في التعامل معها، كما ستبقى مستقرة كما هي. يمكن الاستعانة بالوعي الآني في علاجات مثل علاج الكشف المطول، وعلاج العمليات المعرفية. تساعدك اليوجا على تحسين ثقتك بنفسك، ووعيك، وسيطرتك على جسدك. بممارسة اليوجا، قد تكتسب براعة التحكم في أفكارك، بالإضافة إلى توجيه تدفق أفكارك من خلال ممارستها بشكلٍ منتظم، كما قد تحسن من اضطراب معدل ضربات القلب، ما يشير إلى أنك ستتمكن من تهدئة نفسك. عندما يختبر شخص ما التفكير في ذكريات الماضي، يصعب عليه التفرقة بين ما هو حقيقي وما هو خيالي. تعلمك ممارسة اليوجا أن تكون في تواصل دائم مع الحاضر، فتكون واعٍ تمامًا بنفسك وجسدك وأفكارك وما يحيط بك. تعتبر اليوجا الطريقة الأكثر أمنًا ولطفًا لتعرّف نفسك على جسدك. قد يبدأ الناجون من الاعتداء الجنسي في كره جسدهم، أو كره أجزاء الجسم التي تم انتهاكها. يمكن لليوجا أن تساعدك على تقبل نفسك برضا، ما سيساعدك إلى التعافي. تُمارس يوجا نيدرا أو يوجا النعاس وأنتِ في وضع الاستلقاء. ويتم إرشادك فيها خلال سلسلة من التعليمات والتنفس المنتظم. يمكن للتعليمات أن توجهك خلال سلسلة من الصور المرئية (الفحص الدقيق للجسم). هذه العملية برمتها من المسح تبقي أذهاننا مشغولة ومنتبهة وبعيدة عما قد يشتتها. يصل جسمك وعقلك إلى حالة من الهدوء والاسترخاء سريعًا. تركز طاقاتك على العين الثالثة (الحرم الداخلي بين الحاجبين). تعمل هذه العين الثالثة كوحدة تحكم في هرمونات الغدة الصنوبرية التي تقع في وسط الدماغ. يعمل هرمون الغدة الصنوبرية، الميلاتونين، بشكل فائق على منع وعلاج وشفاء العديد من المشاكل التي يعاني منها الجسم والعقل. كما أنه يساعد على الحد من التوتر، وتعزيز جهاز المناعة، وضمان النوم الجيد، واسترخاء الجهاز العصبي، وتوفير الشفاء الكلي. التسجيلات والمدونات الصوتية الخاصة بيوجا تندرا متاحة للتنزيل عبر الإنترنت. قد تكونين قد طورتِ إحساسًا بانعدام الثقة جراء الاعتداء الجنسي الذي تعرضتِ له، سيساعدك قضاء الوقت مع الطبيعة على استعادة ثقتك في البشرية. ستساعدك المشاهد والأصوات والروائح النقية على استعادة حيويتك وتغيير مزاجك، ستبدئين في استدراك أن العالم لا يزال مكانًا جميلًا للعيش، وأن الحياة تستحق أن تعاش. لا ينبغي لتجربة وحيدة أن تجعلك تتخلين عن كل شيء كنتِ تستمعين به في السابق. ركزي على دراساتك أو عملك، وتطوعي في جمعيتك الخيرية المفضلة. سيساعدك الخروج للعالم على التخلص من القلق والتواصل مع الناس. هناك قصص عن العديد من الناجين من الاغتصاب الذين تمكنوا من مواصلة الحياة والتغلب على الصدمة ليصبحوا أصحاب إنجازات في الحياة. اقرئي عنهم. تقدم العديد من المواقع الإلكترونية اقتراحات تتضمن كتبًا عن الاغتصاب، والعلاقات المؤذية، والاغتصاب من نفس الجنس، والإيذاء الجمسي للأطفال، ومصادر أخرى. | تحدثي مع أصدقائك وعائلتك. ابتعدي عمن يقلل من تجربتك. انضمي إلى إحدى مجموعات الدعم. احرصي على تناول طعامك بشكل سليم أبقي جسدك نشيطًا. جربي ممارسة تمارين اليقظة (الوعي الآني). مارسي اليوجا. جربي ممارسة يوجا نيدرا كشكل من أشكال التأمل. اقضي بعض الوقت مع الطبيعة. ركزي على دراساتك وعملك. اقرئي كتبًا ملهمة. |
ar_20112 | train | If your child has been waking up in the middle of the night, it is important that you (and your partner) discuss a plan in advance for how you will handle these outbursts when they arise. Your thinking likely won't be at its sharpest in the middle of the night, so having a plan in place can diminish the stress you feel and also ensure that you respond consistently every time if and when your child has trouble sleeping through the night. When their child has trouble sleeping through the night, some parents resort to inviting the child to sleep in their bed. It can appear to be the only (or the easiest) way to soothe them and to help them fall back asleep. However, if you are looking to actually resolve the problem, inviting your child into your bed is not the solution. This will simply promote bad sleeping habits, as your child is actually being rewarded for waking up in the middle of the night. Inviting your child into your bed also fails to teach her the important life skill of learning how to put herself back to sleep, should she awake in the middle of the night. Another coping pattern that parents may resort to is rocking their child back to sleep. This is another counter-productive behavior, as it prevents your child from learning to fall asleep on his own. If your child cries in the middle of the night, ideally you would ignore her and allow her to self-soothe until she falls back to sleep. If you rush to get up at the sound of crying and immediately comfort your little one, you will be inadvertently reinforcing the negative sleep pattern by rewarding awakening in the night. The exception is if your child is crying more than usual, has an unusual cry, or is currently ill, you may want to check to make sure your child is not uncomfortable or in pain, and does not have a dirty diaper. Even if you only respond to the crying once in awhile, the reinforcement effect is still just as strong (if not stronger). This is because "intermittent reinforcement" (a behavior that is rewarded with attention sometimes but not always) actually registers as the strongest form of reinforcement in the brain. Therefore, if you respond to your child's crying by soothing her, it will develop pathways in your child's brain that this behavior is one to continue (when it happens to be the very behavior that you are trying to cut out). When it comes to a child who cannot sleep through the night, it is easy to become distressed and disillusioned with the challenges of the moment. However, it is key to keep your mind focused on long-term success. What you are aiming to teach your child is the self-soothing skills of learning how to fall asleep, including how to fall back asleep after an awakening during the night. With dedication and consistency in your approach, your child will learn this; however, it is not something that will change overnight. Remain committed to teaching your child this important life skill, and trust that with time your child will adapt. | Have a plan for middle-of-the-night disturbances. Do not invite your child into your bed. Do not rock your child back to sleep. Avoid reinforcing negative behaviors such as crying. Remain focused on the long-term goal. | إن كان طفلكِ يستيقظ في منتصف الليل فمهم جدًا أن تضعي خطة مسبقة مع زوجك للتعامل مع تلك الاضطرابات عندما تحدث، لأنكما بالتأكيد لن تستطيعا التفكير بهدوء وعقلانية في منتصف الليل عندما يستيقظ طفلكما باكيًا، لذلك ستساعدكما الخطة المسبقة على التخفيف من حدة التوتر، واحرصا على أن تستجيبا بنفس الأسلوب في كل مرة يجد طفلكما مشكلة في النوم خلال الليل. فبعض الآباء يلجؤون لجعل طفلهم ينام إلى جانبهم على سريرهم عندما يعاني من صعوبة في النوم خلال الليل لأن هذا الأمر يبدو هو الحل الوحيد (أو الحل الأسهل) لتهدئته ومساعدته على أن يخلد للنوم مجددًا، لكن إن كنت ترغبين فعلًا في حل المشكلة فدعوة طفلك للنوم بسريرك ليس الحل، بل إنه يشجعه على عادات نوم سيئة لأنك بهذه الطريقة كأنكِ تكافئينه على استيقاظه بمنتصف الليل. كما أن نوم الطفل بسريرك يمنعه من تعلُّم مهارة حياتية مهمة وهي تعلُّم كيف يغط في النوم بمفرده إذا استيقظ بمنتصف الليل. أحد الأساليب الخاطئة الأخرى التي قد يلجأ إليها الوالدان هي أرجحة الطفل حتى يعود إلى النوم، وهذا أيضًا ليس أسلوبًا عمليًا أو مفيدًا بالنسبة للطفل لأنه يمنعه من تعلُّم كيفية الخلود للنوم مجددًا بمفرده. فالحل المثالي ردًا على بكاء طفلكِ أثناء الليل هو تجاهله وتركه يهدئ نفسه بنفسه حتى ينام مجددًا، لأنك إن هرعتِ إليه لتهدئي من روعه سوف تعززي نمط النوم السلبي لديه وتكافئينه على استيقاظه أثناء الليل. لكن يُستثنى من ذلك بالطبع إن كان بكاء طفلك غير طبيعي، أو أكثر من البكاء المعتاد، أو إن كان مريضًا، لذلك سينبغي عليكِ أن تتفقديه لتتأكدي أنه بخير، وأنه لا يتألم، أو أن حفاضته ليست متسخة. حتى إن كنتِ تستجيبين للبكاء مرة بين الفينة والفينة فإنه يعد تشجيعًا قويًا (إن لم يكن أقوى) للطفل على البكاء. هذا لأن "التعزيز المتقطع" (أي مكافأة سلوك معين بالاهتمام أحيانًا وليس دائمًا) يعمل كأقصى أنواع التعزيز في المخ. لذلك إن استجبتِ لبكاء طفلكِ بمحاولة تهدئته سيفتح قناة في مخه أن هذا السلوك ينبغي أن يستمر (وهذا بعينه هو السلوك الذي ترغبين في إيقافه). أحيانًا ما يتشوش ذهننا بسبب عدم قدرة طفلنا على أن ينام طوال الليل ونشعر بعدم القدرة على التفكير أمام هذا التحدي، لكن أهم شيء هو أن نركز أذهاننا على النجاح على المدى البعيد، فأنت تحاولين تعليم طفلك مهارة تعلُّم النوم بمفرده، بما في ذلك النوم بعد الاستيقاظ بمنتصف الليل. سيتمكن طفلكِ بالنهاية من تعلم ذلك بالإخلاص والثبات على الموقف لكن ينبغي أن تعلمي أن هذا الأمر لا يتغير بين ليلة وضحاها. التزمي بتعليم طفلكِ أهمية هذه المهارة الحياتية وثقي أن طفلكِ سيتأقلم على هذا الأمر بمرور الوقت. | ضعي خطة للتعامل مع اضطرابات منتصف الليل. لا تجعلي طفلكِ ينام في سريرك. لا تؤرجحي طفلكِ أو تهزِّيه كي يخلد للنوم مجددًا. تجنَّبي تعزيز السلوكيات السلبية مثل البكاء. ركزي على الهدف طويل المدى. |
ar_20113 | train | There are vaccinations available for a few diseases that can be passed sexually. These include hepatitis A, hepatitis B, and the human papillomavirus (or HPV). Talk to your doctor about getting yourself or your child vaccinated at the recommended age in order to protect sexual health. It is recommended that infants receive the Hepatitis A and B vaccines and that children who are 11 or 12 years old receive the HPV vaccine; however, adults who have never been vaccinated can talk to their doctors about getting these vaccines. The HPV vaccine is not approved for people over age 26. Some studies show that men who have been circumcised are at a lower risk of STD infection, including HIV infection. If you are a man at a higher risk of STD contraction, consider male circumcision to lower your chances of infection. Truvada is a new drug that helps reduce the likelihood of contracting HIV. If you are in a high-risk group for contracting HIV, talk to your doctor about Truvada. For example, if you have a partner who is HIV positive or if you are a sex worker, Truvada can help protect your health. Note that Truvada is not sufficient to prevent HIV infection alone. Always use condoms when having sex with an HIV positive partner, even if you are also taking Truvada. Douching (or using chemical and soaps to wash out the vagina) removes important bacteria that can help prevent the spread of STDs. The bacteria in your mucus membranes are useful protectors against STDs, and you want to keep your good bacteria healthy. | Get vaccinated. Get circumcised. Take Truvada if you are at high risk of contracting HIV. Avoid douching. | هناك العديد من اللقاحات الطبية المتوافرة من أجل الوقاية من بعض الأمراض القابلة للانتقال عن طريق التواصل الجنسي. من بين هذه الأمراض: الالتهاب الكبدي A، الالتهاب الكبدي B، وفيروس الورم الحليمي البشري HPV. تحدث مع طبيبك حول الحصول على اللقاح لك أو لطفلك الصغير في السن المناسب؛ من أجل تحقيق الحماية الصحية الصحيحة. من المنصوح به أن يحصل الأطفال الرضع على المصل الخاص بالتلقيح ضد أمراض: الالتهاب الكبدي A وB، وأن يحصل الأطفال في العمر بين 11 و12 عام على المصل الخاص بمرض HPV. رغم ذلك يظل من المُتاح للبالغين الذين لم يسبق لهم الحصول على اللقاح الخاص بهذه الأمراض أن يتواصلوا مع أطبائهم من أجل مناقشة فرص الحصول على تلك الأمصال. تظهر بعض الدراسات أن الرجال المختونين يكونون أقل عرضة للإصابة بعدوى الأمراض الجنسية، بما فيها عدوى فيروس نقص المناعة البشرية HIV. يمكن للرجال البالغين غير المختونين، والمعرضين بنسبة كبيرة للإصابة بتلك الأمراض، أن يقوموا بهذه العملية مهما كان عمرهم، بهدف تقليل احتمالية الإصابة بالعدوى. ناقش مع طبيبك الأمر. احصل على دواء التروفادا إذا كنت معرضًا بنسبة كبيرة للإصابة بمرض نقص المناعة البشرية. التروفادا هو دواء جديد يساعد في التقليل من احتمالية الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. إذا كنت لظروف معينة معرض بنسبة كبيرة للتعرض لهذا الفيروس، كأن يكون الزوج/ة حامل إيجابي لهذا المرض، فتحدث مع طبيبك حول الحصول على هذا الدواء. سوف يساعد التروفادا في حمايتك من هذا المرض. لاحظ أن التروفادا غير كاف بمفرده للحماية ضد الإصابة بفيروس نقص المناعة البشرية. احرص دائمًا على استخدام الأوقية الجنسية جنبًا إلى جنب معه، دون الاكتفاء بتناول دواء التروفادا بمفرده فقط. ويقصد به استخدام الأنثى للمواد الكيميائية والصابون من أجل تنظيف المهبل. وعلى غير ما قد يبدو للوهلة الأولى، فإن للقيام بذلك العديد من الآثار السلبية، حيث يتسبب هذا الغسيل في القضاء على بكتيريا نافعة هامة تساعد في الحماية ضد انتشار الأمراض المنتقلة جنسيًا. البكتيريا الموجودة في الأغشية المخاطية بالغة الفائدة في الوقاية من الأمراض المنقولة جنسيًا، ولذلك يجب عليك عدم التسبب في القضاء عليها. | تناول اللقاحات. ختان الذكور. دواء التروفادا. تجنب الغسيل المهبلي. |
ar_20114 | train | Though many people claim that bettas are happy in very small puddles, these fish actually prefer water that is a foot or two deep, similar to the depth of rice paddies in which they are commonly found. Pick a tank that is at least a couple gallons in size, so that your betta has a comfortable amount of space to swim around in. Generally, a tank that is less than two gallons will not be big enough. Plants make a wonderful addition to your tank. Many people choose artificial plants, because they are lower maintenance. Live plants, though requiring some care, can help to improve the quality of your betta's water by filtering it and adding oxygen. In either case, when selecting live or artificial plants, it is important to avoid those with too hard or sharp of a surface. These can damage the fragile fins of your fish. These are some plants that will be safe for your fish. Silk plants Live Java ferns Live Christmas tree moss This is one of the most essential elements of setting up a tank. Adding water straight from the tap can kill your fish. Chemicals such as chlorine and fluoxetine, as well as many others found in tap water, are very harmful to fish. They can significantly harm your fish and decrease their lifespan. It is crucial to buy a water conditioner to add to your tank's water, before you introduce your pet. This water may also need to sit a few days, so that there is enough dissolved oxygen in it for your fish to breathe. When water comes out of the tap, it is not typically the right temperature for your fish. As betta fish are native to Southeast Asia, they prefer warm water. Ideal temperature for their tank ranges from 72-80 degrees Fahrenheit. You may need to buy a heater and thermometer, in order to keep your fish healthy. Warm water will make your fish more active, as well as helping with their overall health. If they get too cold, they can die. When first setting up your tank, it will take some time for the heater to warm the water at first. You should let sit a day or two, before adding your fish. In addition, when introducing your fish, it is important to make sure that the water they come from is the same temperature as the water they go into. Let the bag or container holding the fish sit in the new tank's water, long enough to become the same temperature, so the temperature change doesn't shock your fish, causing death. You can't just put a betta in a tank with any fish. They are aggressive. Two male bettas in a tank together will likely kill each other. Though female bettas can be kept together in a sorority, it is also possible that they may injure each other. Many people opt to keep bettas in solitary tanks, but if you choose to keep them with docile companions, pick appropriate ones. Neon tetra (in a school) Bristlenose plecostomus Glass catfish | Select the appropriate sized tank. Add plants. Add clean water. Warm the water in your tank. Select good tank companions. | على الرغم من ادعاءات بعض الناس أن سمكة البيتا تفضل المياه الضحلة والبرك الصغيرة، إلا أنها في حقيقة الأمر تفضل أن تكون المياه بعمق 30-60 سم، وهو عمق المياه في حقول الأرز التي تمثل بيئتها الأصلية. اختر حوضًا لا يقل حجمه عن 8 لترات حتى تتمكن السمكة من التحرك فيه بحرية. لا تكفي الأحواض الأقل حجمًا من 8 لترات للسمكة في العموم. تعد النباتات إضافة جميلة لحوضك. يختار معظم الناس النباتات الصناعية لأنها لا تتطلب عنايةً كبيرةً، ولكن اختيار النباتات الطبيعية يمكنه أن يحسن من جودة مياه الحوض عن طريق إضافة الأكسجين وتنقية المياه مع العلم أنه اختيار يتطلب بعض العناية الإضافية. في كل الأحوال، حاول أن تختار النباتات ذات الملمس الطري و تجنب النباتات التي لها أوراق أو نهايات حادة حتى لا تؤذي زعانف السمكة الرقيقة. هذه قائمة ببعض النباتات الآمنة لأسماك البيتا. النباتات الصناعية المصنوعة من الحرير نبات الجافا فيرن (Java fern) طحالب شجرة عيد الميلاد (Christmas tree moss) تعتبر هذه الخطوة أحد الخطوات الأساسية في تجهيز الحوض. يمكنك أن تقتل السمكة إذا قمت بتزويد الماء من الصنبور مباشرةً لاحتوائه على مواد ضارة للأسماك مثل الكلور والفلوكستين والعديد من المواد الأخرى.يمكن لهذه المواد أن تضر السمكة بشدة وتتسبب في قِصر عمرها. لا بد أن تشتري مكيفًا للمياه لتضعه في الحوض قبل إضافة السمكة. قد تحتاج إلى ترك الحوض معرضًا للهواء لبضعة أيام حتى يستمد أكسجين كافي لتنفس السمكة. ماء الصنبور المباشر ليس دافئًا بما يكفي للسمكة. تعيش سمكة البيتا في الطبيعة في جنوب شرق آسيا حيث يكون الماء دافئًا. تعد درجة الحرارة المثالية لها حوالي 22-27 درجة مئوية. قد تحتاج إلى شراء سخان مياه وترمومتر للحفاظ على صحة سمكتك. يزوّد الماء الدافئ نشاط السمكة ويحافظ على صحتها في العموم. قد تموت السمكة من فرط البرودة. سيستغرق تسخين الماء بسخان المياه في بداية تجهيز الحوض بعض الوقت. يجب أن تترك السخان يعمل لمدة يوم أو يومين قبل إضافة السمكة. بالإضافة إلى ذلك، عليك أن تتأكد أن درجة حرارة الماء الذي اشتريت السمكة فيه تعادل درجة حرارة الحوض عندما تقوم بإضافة السمكة. ضع الكيس أو الوعاء الذي اشتريت السمكة فيه يطفو داخل ماء الحوض بحيث تتعادل درجات حرارة الماء في الكيس أو الوعاء مع درجة حرارة ماء الحوض، وذلك حتى لا تُصاب السمكة بصدمة جرّاء التغيير المفاجئ في درجة الحرارة وتموت. لا يمكنك إضافة أي سمكة ببساطة مع سمكة البيتا لأنها سمكة عدوانية جدًا. إذا وضعت سمكتين من ذكور البيتا في حوضٍ واحد، فإنها غالبًا ستتقاتل حتى الموت. على الرغم من إمكانية إبقاء سمكات البيتا الإناث معًا في مجموعات، إلا أنها أحيانًا ما تتقاتل وتؤذي بعضها البعض. يفضل الكثير من الناس الاحتفاظ بأسماك البيتا على حدى في أحواضٍ منفصلة ولكن إذا أردت أن تبقيها مع أسماك أخرى، تأكد من إختيار أنواع ملائمة. نيون تترا (في سرب) (Neon Tetra) بليكوستوماس (Plecostomus) جلاس كاتفيش (Glass Catfish) بلو جورامي (Blue Gourami) | اختر حوضًا بحجم مناسب. أضف النباتات. أضف الماء النقي. قم بتدفئة ماء الحوض. اختر أسماكًا مناسبًة لترافق سمكتك في الحوض. |
ar_20115 | train | It's the file named "WhatsApp.dmg" on a Mac or "WhatsAppSetup" on a PC with the WhatsApp logo (a white phone on a green speech bubble) as its icon. You'll find the setup file in your computer's default download location (e.g., your desktop). Once it's done, you'll see the WhatsApp logo appear on your desktop. If you're installing WhatsApp on a Mac, you may first have to click and drag the "WhatsApp" icon into the "Applications" folder in the pop-up window. Doing so will open a window with a code you can scan. The code resembles a black checkered box with a black-and-white WhatsApp icon in the middle. If you don't have WhatsApp on your phone yet, you'll need to download and install it first. Depending on the type of phone you're using, this process will vary: iPhone - Tap Settings in the bottom-right corner of your screen, then tap WhatsApp Web/Desktop near the top of the screen. Android - Tap ⋮ and tap WhatsApp Web at the top of the menu. Doing so will cause WhatsApp to scan the code, which will verify your account and complete the WhatsApp installation process. You can now use WhatsApp on your computer. If the code expired, click the green circle in the middle of the code to reload it. | Double-click the setup file. Wait for WhatsApp to install. Double-click WhatsApp. Open WhatsApp on your phone. Open the WhatsApp code scanner. Point your phone's camera at the code. | ستجده تحت اسم "WhatsApp.dmg" على أجهزة الماك أو اسم "WhatsAppSetup" على الحواسيب العادية وسيحمل شعار تطبيق الواتساب (هاتف أبيض اللون داخل فقاعة محادثة خضراء). ستجد ملف الإعداد في مكان التحميل الافتراضي على حاسوبك (مجلد التحميلات “downloads” كمثال). سيظهر شعار الواتساب على سطح مكتبك بمجرد الانتهاء من تثبيته. ستضطر إلى الضغط على أيقونة التطبيق وسحبها إلى مجلد "التطبيقات" في النافذة المنسدلة إذا كان جهازك من نوع ماك. ستفتح لك نافذة تحتوي على كود عبارة عن مربع أسود اللون بداخله أيقونة الواتساب باللونين الأبيض والأسود في المنتصف. قم بمسح هذا الكود باستخدام هاتفك. سيكون عليك تحميل وتثبيت التطبيق أولًا إذا لم يكن موجودًا على هاتفك. ستختلف هذه العملية باختلاف نوع الهاتف الذي تستخدمه: للآيفون: اضغط على كلمة إعدادات في أسفل يمين الشاشة ثم اختر استخدام الواتساب على الحاسوب بالقرب من أعلى الشاشة. للأندرويد: اضغط على زر ⋮ ثم ويب الواتساب في أعلى القائمة. سيقوم الواتساب بمسح الرمز وتأكيد حسابك مما سيكمل عملية تثبيت التطبيق. يمكنك الآن استخدام تطبيق الواتساب على حاسوبك الشخصي. اضغط على الدائرة الخضراء في منتصف الكود لإعادة تحميله عند انتهاء مدة صلاحية الرمز. | اضغط على ملف الإعداد مرتين. انتظر حتى يتم تثبيت التطبيق. اضغط على اسم التطبيق مرتين. افتح تطبيق الواتساب على هاتفك. افتح ماسح رمز الواتساب. وجه كاميرا الهاتف إلى الرمز. |
ar_20116 | train | This might help you fend off all static problems in the future. All you have to do is buy a humidifier at your local hardware store and set it up in your house. Static is especially common in the winter when the air is very dry. The static will die down over time with a humidifier. If you don’t want to buy a humidifier, you can also just hang your dress up in your bathroom after you take a shower. The humidity will be higher in there and it will take care of the static. But first check the label to see if the dress can be washed. Look for a label in the dress that has washing instructions. It should tell you if you are allowed to machine wash and dry the dress or if it will ruin the fabric. Definitely check this before putting your dress in the wash. If you do decide to put it in the wash, adding baking soda to the washing machine can help reduce static cling. If you are machine drying the dress, put a dryer sheet in with the dress, then take the dress out of the dryer while it's still slightly damp. Have the hook hanging on the door frame. If you hang-dry your clothes anyway, like on a clothesline, make sure that it is on a hanger for the last 10 minutes of drying rather than hanging directly on the clothesline. This will prevent it from getting wrinkled and will prevent static build up. This sounds silly, but it will really reduce the static that you collect on your body. If there’s no static on you there will be no static on you dress, so walk around barefoot if you know you’re going to have to put your dress on soon. You can also put aluminum foil around the bottoms of your shoes to prevent static build up, but walking around barefoot is probably easier. | Boost the humidity in your house. Hand or machine-wash the dress on the gentlest cycle available. Hang dry your dress on a hanger in a doorway. Walk around barefoot. | قد تساعدك هذه الخطوة على التخلص من كل مشاكل الكهرباء الاستاتية في المستقبل، كل ما تحتاجين إليه هو شراء جهاز ترطيب الجو من أحد متاجر الأدوات المنزلية القريبة من منزلك، حيث أن الكهرباء الاستاتية في الأساس من مشاكل الشتاء حيث يكون الجو جاف جدًا، ولذلك تنخفض معدلات الكهرباء الاستاتية مع الوقت في وجود جهاز ترطيب الجو، و يمكنك تعليق فستانك قليلًا في الحمام بعد الاستحمام إذا كنتِ لا ترغبين في شراء جهاز ترطيب الجو، لأن الرطوبة تكون عالية في الحمام وستعمل على التخلص من الكهرباء الاستاتية. وافحصي الفستان أولًا لمعرفة إذا كان قابلًا للغسل بالماء أم لا، ابحثي عن بطاقة تعليمات الغسيل والتنظيف الموجودة على الفستان، والتي يجب أن تعرفي من خلالها إذا كانت تسمح بغسل هذا الفستان أم لا، ويُمكن إضافة القليل من صودا الخبز في الغسالة الكهربائية لكي يخفف من التصاق الملابس بفعل الكهرباء الاستاتية. جربي إخراج الفستان من المُجفف بينما لايزال يحتفظ ببعض الرطوبة إذا كنتِ ستستخدمين المُجفف الكهربائي. ثبتي المشجب على إطار الباب، أو جربي وضع الفستان على مشجب في الدقائق العشر الأخيرة من وقت تجفيف الفستان إذا كنتِ تستخدمين حبالًا لتجفيف الملابس ولا تضعيه مباشرًة على الحبل، وسيعمل هذا على منع نسيج الفستان من التجعّد وبالتالي سيمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم على القماش. ربما يبدو هذا سخيفًا، إلا أنه يساعد على تقليل الكهرباء الاستاتية المشحونة والتي يجمعها جسدك، وإذا لم تتراكم الشحنات على جسدك فلن تنتقل إلى ملابسك بالتبعية، لذا جربي التنقل بقدمين حافيتين قليلًا إذا كنتِ تخططين لارتداء فستانك قريبًا. يمكنك أيضًا وضع قطع من ورق الألمونيوم حول كعب حذائك لكي يمنع الكهرباء الاستاتية من التراكم بالقرب من جسدك، ولكن التنقل حافية القدمين في النهاية قد يكون هو الحل الأسهل. | عززي مستوى الرطوبة في منزلك. اغسلي الملابس يدويًا أو في الغسالة الكهربائية على أكثر الأنظمة حساسية. ضعي الفستان على مشجب ملابس على مدخل الباب. تحركي في المنزل حافية القدمين. |
ar_20117 | train | After you have repented, you should take the opportunity and work as hard as you can to live a life that pleases God. Different religions and denominations have different things to say about what pleases God, but read the text and think about how you feel too. If God is in your heart, he will lead you to the right answer. One thing that you can do that will please God and help keep you from returning to sin is to formally enter and be active in your religious community. For example, get baptized if you have not been already (and you are Christian). Go to services regularly, give money to your organization so that they can help others, and talk with the other members in your community about God's path. Help and love your brothers and God will be pleased. You should take an active role in protecting your soul in the future. Confess regularly and deal with your sins as often as possible. Watch out for things that you know lead you into temptation and stay away from people who don't have your best interest in mind. Keep reading the holy text and let God's light lead you down the best path for you. You are not perfect and you will make mistakes. God knows this. When you know it too, that is when you know that you are humble. Don't lose sleep at night worrying about what you might do to displease God. What matters to Him is that you try to that you make things right when you don't quite make it. Sins are mistakes that lead us to hurt others and hurt ourselves. When we live a life free of sin, not only do we please God and preserve our souls for eternity, we also make our lives happier and more fulfilling. This is why it's important to take sin head-on. If you're doing something that makes you unhappy or leads to hurting other people, stop! By bringing your soul the comfort of forgiveness, you'll lead a much happier life. | Live a life that pleases God. Enter into your religious community formally. Be active in protecting your soul. Accept that you will make future mistakes. Live a good life. | بعد أن تكون قد تُبت إلى الله، عليك أن تغتنم الفرصة وتعمل بأقصى ما بوسعك لتحيى حياةً تُرضيه. تختلف الأديان والطوائف بشأن ما يُرضي الله، لكن اقرأ أنت أيضًا كتابك المقدس وفكر فيما تشعر به نحوه. إذا كان الله بقلبك، سيرشدك للإجابة الصحيحة. أحد الأشياء التي يمكنك فعلها لإرضاء الله ولمساعدتك على المحافظة على نفسك من العودة للخطأ هي الدخول رسميًا وبشكل فعّال في مجتمعك الديني. على سبيل المثال، إذا كنت مسيحيًا ولم تكن قد تعمدت بعد، تعمد الآن. احضر الطقوس الدينية بانتظام وامنح أموالًا لمنظمتك الدينية بحيث يمكنهم مساعدة الناس بها وتحدث مع الأفراد في مجتمعك عن درب الله. أحب وساعد إخوتك وسيرضى الله عنك. عليك أن تتبنى دورًا فعالًا في المحافظة على روحك مستقبلًا. قم بالاعتراف بانتظام وعالج خطاياك كلما أمكن. احذر الأشياء التي تعلم بأنها تقود للإغواء وابتعد عن الناس الذين لا يضعون في اعتبارهم أولى اهتماماتك. اقرأ كتابك المقدس باستمرار ودع نور الله يقودك نحو الطريق الأمثل لك. أنت لست كاملًا وسترتكب أخطاء. يعلم الله بذلك. وعندما تعرف ذلك أنت أيضًا، فاعرف وقتها أنك متواضع. لا تسهر الليل قلقًا بسبب التفكير فيما يمكن أن يغضب الرب من أفعالك. ما يهم بالنسبة له هو أنك تحاول، فأنت تقوم بفعل الأشياء على النحو الصحيح حينما لا تتوقف عن فعلها. الذنوب هي أخطاء تتسبب بإيذاء الآخرين وإيذاء أنفسنا. عندما نحيا حياة تخلو من الخطيئة، لا نكون بذلك فقط قد أرضينا الله وصُنّا أرواحنا من أجل الآخرة، بل نحيا كذلك حياة أكثر سعادةً وإرضاءً. لهذا السبب من المهم أن نواجه الخطيئة. إذا كنت تفعل شيئًا يجعلك غير سعيد أو يتسبب بإيذاء آخرين، توقف! ستصنع حياةً أكثر سعادةً لنفسك، بغمر روحك براحة الغفران. | عش حياة تُرضي الله. انضم لمجتمعك الديني رسميًا. كن مثابرًا في حماية روحك. تقبل أنك سترتكب أخطاءً في المستقبل. عِش حياة جيدة. |
ar_20118 | train | Water is usually enough to rehydrate adults. Other options include clear broth, popsicles, Jell-O, and sports drinks that contain electrolytes. Go slow; drinking too much too fast may cause vomiting. Try ice chips. They dissolve slowly and the cooling effect can be helpful for overheated people. If the dehydration is the result of prolonged physical activity, consume a sports drink that contains electrolytes. When you’re dehydrated, avoid caffeine and alcohol. These have dehydrating effects on the body. Beverages such as coffee, caffeinated tea, and soda should not be taken while dehydrated. You should also avoid fruit juices, as the sugar can have a dehydrating effect by increasing urination. If you are not nauseated, try eating some fruits and vegetables with a high water content. Watermelon, cantaloupe, grapefruit, oranges, and strawberries are very high in water content. Broccoli, cauliflower, cabbage, celery, cucumbers, eggplant, lettuce, sweet peppers, radishes, spinach, zucchini, and tomatoes have very high water content. Avoid dairy if you have diarrhea or nausea along with dehydration. It can make these symptoms worse. Continue to rehydrate and rest over the next 24 hours. Drink plenty of fluids. Do not stop drinking simply because you don’t feel thirsty anymore. It can take several days to completely replace lost fluids. If you don’t feel better after rehydrating, or if you have a fever over 104°F (40°C), seek immediate medical help. | Drink water and clear liquids in small amounts. Avoid some fluids. Eat foods with a high water content. Continue hydrating. Seek medical assistance if you do not improve. | يكفي شرب الماء عادة لتعويض نقص نسبة الماء لدى البالغين. تتضمّن الخيارات الأخرى على الحساء النقي والمصاصات والجيلي ومشروبات الطاقة المحتوية على الكهارل. اشرب ببطء، فقد يؤدي شرب السوائل بسرعة كبيرة إلى التقيؤ. جرّب رقائق الثلج. تذوب هذه الرقائق ببطء ويساعد ذلك التأثير البارد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع درجة الحرارة على التحسن. استهلك المشروبات الرياضية التي تحتوي على الكهارل إن كان الجفاف ناتجًا عن النشاط البدني المطوّل. تجنّب الكافيين والكحول عند الإصابة بالجفاف، فهذه المشروبات تؤدي إلى جفاف الجسم ويفترض تجنّب القهوة والشاي المحتوي على الكافيين والمشروبات الغازية أثناء الإصابة بالجفاف كما يجب تجنّب عصائر الفواكه لأن السكر قد يؤدي إلى الجفاف بسبب زيادة معدّل التبوّل. إن لم تكن تشعر بالغثيان، حاول أن تتناول بعض الفواكه والخضراوات التي ترتفع فيها نسبة الماء. البطيخ والكنتالوب والجريبفروت والبرتقال والفراولة من الفواكه التي تحتوي على نسبة ماء مرتفعة للغاية. البروكولي والقرنبيط والملفوف والكرفس والخيار والباذنجان والخس والفلفل الحلو والفجل والسبانخ والكوسة والطماطم من الأطعمة التي ترتفع فيها نسبة الماء. تجنّب منتجات الألبان إن كنت تعاني من الإسهال أو الغثيان مع الإصابة بالجفاف فقد يزيد ذلك من سوء الأعراض. استمر في رفع نسبة الماء في الجسم والاسترخاء لمدة 24 ساعة إضافية. اشرب الكثير من السوائل ولا تتوقف عن الشرب لمجرّد أنك لم تعد تشعر بالعطش فأنت تحتاج إلى عدة أيام لتعويض السوائل المفقودة. إن لم تكن تشعر بالتحسن بعد تعويض السوائل المفقودة أو كانت درجة حرارتك أكثر من 40 درجة مئوية، فابحث عن المساعدة الطبية على الفور. | اشرب الماء والسوائل النقية بكميات قليلة. تجنّب بعض السوائل. تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة ماء مرتفعة. استمر في رفع نسبة الماء في الجسم. اسعَ للحصول على مساعدة طبية إن لم تتحسّن حالتك. |
ar_20119 | train | Muriate of potash, or potassium chloride, and sulfate of potash, or potassium sulfate, are natural minerals. Muriate of potash tends to be cheaper, but the chlorine it contains can hurt the helpful microbes living in your garden's soil. Sulfate of potash is safer, but it’s a bit more expensive. Check your product’s label for specific instructions on how much to add per square foot or meter. Make sure the product you purchase is certified organic by the Organic Minerals Review Institute (OMRI). Kelp and other types of seaweed are rich in potassium, and quickly release it into soil. You can either mix a few handfuls of dried kelp meal into the soil or by spray it with a liquid seaweed spray. Mix in a pound of kelp meal per square foot of soil (about 450 grams for 9 square meters). Also called langbeinite or sulfate of potash-magnesia, Sul-Po-Mag is your most affordable option. It’s best to use it if a soil test reveals your soil is low in both potassium and magnesium. Check your product’s label to ensure it’s OMRI certified and for recommended amounts per square foot or meter. Sprinkle 1 to 2 pounds of ash per 100 square feet (450 to 900 grams per 9 square meters). Wood ash raises soil pH, or decreases the acidity. If you use wood ash to supply the garden with potassium, it’s best to regularly test the pH to make sure that the soil is balanced. Don’t use wood ash around acid-loving plants, like azaleas or blueberries. | Mix in muriate of potash or sulfate of potash. Try kelp meal or seaweed. Try Sul-Po-Mag. Add hardwood ash only if you need to increase the soil’s pH. | تعرف أيضًا بكلوريد البوتاسيوم وكبريتات البوتاسيوم وهي معادن طبيعية، سعر الكلوريد أقل لكن الكلور الذي يحتويه قد يضر الميكروبات النافعة التي تعيش في تربة حديقتك، وبينما كبريتات البوتاسيوم آمنة أكثر إلا أنها أعلى كلفة. . تفقد ملصق المنتج بحثًا عن التعليمات المتعلقة بالمقدار المضاف بالضبط لكل متر مربع. احرص أن يكون المنتج الذي تشتريه عضويًا ومصدقًا على ذلك من الجهات المختصة في المعادن العضوية. الكلب وغيره من أنواع الأعشاب البحرية غنيٌ بالبوتاسيوم وسريع المفعول في التربة، يمكنك خلط بضع حفنات من سماد الكلب المجفف في التربة أو رشه برذاذ الأعشاب البحرية السائل. أضف 450 جم من سماد الكلب لكل 9 م مربع من التربة. ويسمى أيضًا كبريتات البوتاسيوم والماغنسيوم وهو أكثر الخيارات قبولًا من جهة الكلفة، ويفضل استخدامه إذا أظهر فحص تربتك انخفاض محتواها من البوتاسيوم والماغنسيوم. تفقد ملصق المنتج للتأكد من تصديق الجهات المختصة في الإنتاج العضوي عليه ولمعرفة الكمية المناسبة للمتر المربع. رش 450-900 جم لكل 9 م مربع. يرفع رماد الأخشاب معامل قلوية التربة أو يقلل حمضيتها لذا يفضل فحص معامل القلوية بانتظام إذا استخدمته لإمداد الحديقة بالبوتاسيوم للتأكد من توازن التربة. لا تستخدم رماد الخشب قرب النبات الحمضية كالأزاليا أو التوت الأزرق. | اخلط كلوريد البوتاس أو كبريتات البوتاس. جرب الأعشاب البحرية أو الأسمدة المكونة من طحلب الكِلب. جرب كبريتات البوتاسيوم والماغنسيوم. أضف رماد الأخشاب الصلبة فقط إذا احتجت لزيادة معامل قلوية التربة. |
ar_20120 | train | When the Lock/Hold switch is enabled, you'll see a lock icon next to the battery icon at the top of your iPod's screen. If you see this icon, slide the switch at the top of the iPod away from the word "Hold" to unlock it. You'll usually need to hold the button down for about 10 seconds or so. This turns off your iPod Classic. Don't touch any buttons on the iPod, as it will turn it back on. If this doesn't turn off your iPod, try playing a song and then pausing it. Once the song is paused, press and hold the Play/Pause button again until the screen turns off. If your iPod is not responding or the screen appears frozen, press and hold the Menu and Center buttons at the same time. After 8-10 seconds the iPod should turn off and then turn back on. You should then be able to use the Play/Pause button to switch it off. Push the switch toward the word "Hold" at the top of the iPod to prevent you from accidentally turning it back on. To do this, slide the Lock/Hold switch back to the unlocked position, and then press any button on the wheel. If you're having technical problems and just want to shut down and restart the iPod, wait a few minutes before turning it on again. This will allow the hard drive to cool slightly, and it may work better. If your iPod displays a "Connect to power" message, plug it into a power source and let it charge for a few minutes before turning it back on. | Unlock your iPod. Press and hold the Play/Pause button at the bottom of the wheel. Lift your finger from the Play/Pause button once the screen goes dark. Slide the Lock/Hold switch back into the locked position. Turn the iPod back on when you're ready. | يؤدي تفعيل مفتاح القفل لظهور أيقونة قفل إلى جوار أيقونة البطارية أعلى شاشة جهاز آي بود، ويمكنك تحريك مفتاح القفل بعيدًا عن كلمة "استمرار" حال ظهور هذه الأيقونة لإلغاء قفل الجهاز. ستحتاج عادة للضغط على الزر باستمرار لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا. يُؤدي ذلك لإيقاف تشغيل جهاز آي بود كلاسيك. يُؤدي ذلك لتشغيل الجهاز مجددًا. لا حاجة للمس أي أزرار في جهاز آي بود بعد ذلك. يمكنك في حالة عدم توقف تشغيل جهاز آي بود بهذه الطريقة تشغيل أغنية ثم إيقاف تشغيلها مؤقتًا، ومن ثم الضغط على زر التشغيل/ الإيقاف المؤقت باستمرار لحين قفل الشاشة. اضغط باستمرار على زر القائمة مع أزرار المركز إن لم يستجب جهاز آي بود أو إن كانت الشاشة متجمدة، ليتوقف تشغيل الجهاز بعد 8-10 ثوانٍ ويبدأ تشغيله مجددًا، ولتتمكن بعد ذلك من استخدام زر التشغيل/الإيقاف المؤقت لإيقاف تشغيل الجهاز. حرّك المفتاح إلى كلمة "استمرار" الظاهرة أعلى شاشة جهاز آي بود لتجنّب تشغيل الجهاز مجددًا عن طريق الخطأ. افعل ذلك عن طريق تحريك مفتاح القفل لوضع إلغاء القفل ثم اضغط على أي زر في الحلقة. انتظر لبضع دقائق قبل تشغيل الجهاز مجددًا إن كنت تواجه مشاكل تقنية وكنت ترغب بإيقاف تشغيل جهاز آي بود وإعادة تشغيله. يسمح ذلك للقرص الصلب بأن يبرد قليلًا ليعمل الجهاز بصورة أفضل. وصّل الجهاز بمصدر للطاقة واتركه يشحن لبضع دقائق قبل تشغيله مجددًا في حالة عرض الجهاز رسالة "وصّل الجهاز بمصدر للطاقة". | ألغِ قفل جهاز آي بود. اضغط باستمرار على زر التشغيل/ الإيقاف المؤقت الموجود أسفل الحلقة. ارفع إصبعك عن زر التشغيل/ الإيقاف المؤقت عندما تقفل الشاشة. حرّك مفتاح القفل لوضع القفل مجددًا. شغّل جهاز آي بود مجددًا عندما تكون مستعدًا. |
ar_20121 | train | Often laying down and/or curling into a fetal position can feel more comfortable when you are experiencing gastrointestinal pain. Peppermint reduces spasms in the stomach that lead to vomiting and soothes the overall digestive tract. If drinking ginger ale, make sure to choose a variety make with real ginger. Ginger has anti-inflammatory properties that soothe your stomach. You may also chop up fresh ginger and allow it to steep in hot water for about 10 minutes before drinking. A common cause of gastroenteritis is dehydration. Make sure to intake 3 liters (0.8 US gal) of water per day for men and 2.2 liters (0.6 US gal) of water per day for women. Drink water enhanced with electrolytes such as Pedialyte, Gatorade, Powerade, or coconut water, especially if you are vomiting or experiencing diarrhea. This will help your body make up the vitamins and minerals it might have lost during that time. Take oral rehydration salts if you are prone to dehydration. These are available at your pharmacy and replace glucose and other essential minerals that you lose when you are dehydrated. Do not drink fruit juice or milk if you are experiencing gastroenteritis. The sugar in fruit juices and the dairy in milk can be upsetting to sensitive or allergic stomachs. Consult a medical professional if your dehydration does not improve or worsens, you may need to be started on a fluid IV. Chop up ice in a plastic bag with a meat mallet or a hammer until it is in little chips. If you have an ice maker, simply set it to the chipped ice setting. Suck on small ice chips to rehydrate yourself and bring your temperature down if you are experiencing a fever. While you are experiencing the worst symptoms of gastroenteritis such as vomiting, stop eating solid foods for a day or two. If you choose to stop eating solid foods, make sure you are still receiving the proper nourishment to allow your body to heal itself. Drink a product such as Ensure, which is rich in the vitamins, minerals, and electrolytes needed to nourish your body. When you resume eating solid foods, do so gradually. If you immediately rush back into consuming a hamburger, for instance, your body will likely be shocked and you will end up with an upset stomach. Start off with relatively bland foods such as crackers, toast, gelatin, bananas, rice and chicken. | Lay down. Soothe your stomach with ginger ale or peppermint tea. Hydrate yourself. Eat ice chips. Avoid solid foods. | الاستلقاء والانثناء في وضع الجنين غالبًا ما يجعلك أكثر راحةً عند الشعور بألم الالتهاب. يقلل النعناع من تقلصات المعدة التي تسبب القيء، ويهدئ القناة الهضمية في العموم. إذا تناولت شراب الزنجبيل فتأكد من اختيار مشروب يحتوي على زنجبيل بالفعل وليس مجرد نكهة. الزنجبيل مضاد للالتهاب مما يساعد على تهدئة المعدة. يمكنك أيضًا فرم زنجبيل طبيعي ثم تركه ينقع في ماء ساخن حوالي 10 دقائق ثم شربه. أحد أسباب الالتهاب المعدي المعوي الشائعة هو الجفاف. تأكد من شرب ثلاثة لترات من الماء يوميًا للرجال، و2.2 لتر يوميًا للنساء. تناول المياه الغنية بالإليكتروليت مثل "بيديا لايت" أو ماء جوز الهند، خاصة في حالات الإسهال والقيء. سيساعد هذا جسمك على تعويض الفيتامينات والمعادن التي يفقدها. تناول محلول معالجة الجفاف إذا كنت تشعر بالجفاف. تجده متوفرًا في الصيدليات ويعمل على تعويض الجلوكوز والمعادن التي يفقدها الجسم أثناء الجفاف. لا تتناول عصير الفاكهة أو اللبن إذا كنت مصابًا بالالتهاب المعدي المعوي. السكر الموجود في العصائر واللبن قد يسبب تهيج معدتك الحساسة بالفعل. استشر الطبيب إذا تفاقم الجفاف أو لم تشعر بالتحسن، فقد تحتاج إلى محلول وريدي. قم بتكسير الثلج في كيس من البلاستيك باستخدام مطرقة اللحوم أو شاكوش حتى يصبح في هيئة رقائق صغيرة. يمكنك استخدام جهاز تكوين الثلج إذا كنت تملك واحدًا. قم باستحلاب رقائق الثلج لتساعدك على ترطيب جسمك وخفض الحرارة إذا كنت تعاني من الحمى. توقف عن تناول الأطعمة الصلبة يومًا أو يومين إذا كنت تعاني من الأعراض الشديدة للالتهاب المعدي المعوي مثل القيء، لكن إذا توقفت عن تناول الأطعمة الصلبة فتأكد من حصولك على التغذية الضرورية للجسم لكي يتم الشفاء. تناول أحد منتجات المكملات الغذائية مثل "إنشور"، الذي يحتوي على الفيتامينات والمعادن والإليكتروليت الضرورية لتغذيتك. عد إلى تناول الأطعمة الصلبة بشكل تدريجي. إذا عدت مثلًا إلى تناول اللحوم على الفور، فقد يسبب ذلك صدمة لمعدتك وقد تضطرب مرة أخرى. ابدأ بتناول الأطعمة الخفيفة مثل البسكويت الهش والخبز المحمص والهُلام (الجيلي) والموز والأرز والدجاج. | استلق. سكن معدتك بتناول شراب الزنجبيل أو النعناع. تناول الكثير من السوائل. تناول رقائق من الثلج. تجنب الأطعمة الصلبة. |
ar_20122 | train | Switching to a lacto-ovo vegetarian diet can be a major change, and sticking to it can feel difficult if you only focus on what you can’t eat. However, your diet can also be a way of opening up to new and exciting possibilities. Trying new things helps ensure that you are eating a varied diet and getting all of the nutrients you need. Many cuisines are rich in options for lacto-ovo vegetarians. Dining out at a variety of restaurants can be a great way to try new foods and get ideas for dishes. Asian cuisines (including Chinese, Japanese, Thai, and Vietnamese) often have meatless options, based on vegetables and/or tofu. Some of these dishes are prepared using fish sauces, so ask if you are unsure. South Asian cuisines (Indian, Pakistani, Nepali, etc.) often offer meatless dishes based on lentils, rice, curried vegetables, yogurts, and other foods that are permissible in a lacto-ovo vegetarian diet. It is not too difficult to find meatless options in Mediterranean cuisines (Italian, Greek, Middle Eastern). Look for dishes incorporating falafel (chick peas balls), couscous, eggplant, tabbouleh, feta, and other foods. Many specific dishes and sauces are explicitly meatless, such as pasta primavera (with veggies) and pesto (marinara contains fish). Options for lacto-ovo vegetarians in Mexican cuisine include bean-based burritos, vegetable fajitas and nachos, cheese or bean enchiladas, quesadillas, tamales, rice dishes, huevos rancheros, guacamole, salsas, refried beans, and more. Ask if you want to make sure that any of these dishes are not made with lard or other animal products. If you have a recipe or dish that traditionally requires meat, there are ways to substitute it with lacto-ovo vegetarian approved options. Meat substitutes include: Tempeh is made from fermented soybeans. It can be sliced or processed like meat to be fried, baked, roasted, etc. Seitan is processed from wheat gluten. It has a mild flavor and a texture similar to meat. It can be used in strips, chunks, etc. in many recipes instead of meat. Tofu is coagulated soy milk that has been pressed into blocks. Soft tofu can range from creamy to crumbly, while firm tofu can be sliced into strips or pieces to be grilled, marinated, baked, etc. Textured vegetable protein is produced from soy, and comes in a variety of forms (flakes, chunks, etc.). These can be added to dishes to increase their protein content, or can be used as a ground meat substitute in chili, spaghetti, burgers, and practically any other dish. Beans are rich and protein and can be used as a meat substitute. For example, vegetarian chili can be made by substituting more beans instead of beef. Vegetarian or vegan alternatives have been developed for many animal products. Many supermarkets carry now items such as bean-based “hamburgers,” soy “hot dogs,” and tofu “turkey,” and “bacon” made from ingredients like tempeh and seitan. Although cheese is permissible in a lacto-ovo vegetarian diet, you can also choose vegan soy “cheese” as an option. Quorn is a good substitute You can easily research lacto-ovo vegetarian recipes. These will give you lots of ideas for dishes to try, and new or different foods to incorporate into your diet. The USDA and other organizations maintain lists of resources, and internet search engines will also reveal lots of possibilities. | Make an attempt to step out of your comfort zone. Try a variety of cuisines. Look for substitutions. Use cookbooks and recipe sites to find ideas. | التحويل إلى حمية نباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض قد يكون تغييرًا جذريًا، والحفاظ عليها قد يكون صعبًا إذا قمت بالتركيز فقط على ما لا يمكنك تناوله. لكن، حميتك الغذائية قد تكون طريقة جديدة لتجربة أشياء جديدة ومثيرة. تجربة الأشياء الجديدة يساعد على ضمان تنوع حميتك وحصولك على كل المواد الغذائية التي تحتاجها. هناك عدة مطابخ غنية بالخيارات لنباتي آكل لمنتجات الألبان والبيض.تناول الطعام في مطاعم متنوعة قد يكون طريقة جيدة لتجربة أطعمة جديدة والحصول على أفكار لأطباق جديدة. المطبخ الآسيوي (كالصيني، الياباني، التايلاندي، والفيتنامي) غالبًا ما يقدم خيارات بدون لحوم، تعتمد على الخضروات و/أو التوفو. بعض هذه الأطباق يتم تحضيره باستخدام صلصات السمك، لذا استفسر إذا لم تكن متأكدًا. مطابخ جنوب آسيا (الهند، باكستان، نيبال، إلخ.) عادًة ما تقدم أطباق نباتية تعتمد على العدس، الرز، خضار بالكاري، الزبادي، والأطعمة الأخرى المسموحة في الحمية النباتية مع أكل منتجات الألبان والبيض. ليس صعبًا أن تجد خيارات نباتية في مطاعم البحر المتوسط (إيطالي، يوناني، شرق أوسطي). ابحث عن الأطباق التي تحتوي على الفلافل (كرات الحمص)، الكسكسي، الباذنجان، التبولة، الفيتا، وغيرها من الأطعمة. العديد من الأطباق والصلصات الأخرى المحددة نباتية بالكامل، كمعكرونة البريمافيرا (بالخضروات) والبيستو (صلصة المارينارا تحتوي على السمك). الخيارات المسموحة للنباتيين الآكلين لمنتجات الألبان والبيض في المطبخ المكسيكي تتضمن بوريتو الفول، وفاهيتا الخضروات والناتشوز، انشيلادا الجبن أو الفول، والكاساديا، والتاماليز، وأطباق الأرز، ويفوز رانشيروز، والجواكامولي، الصلصة، والفول المقلي وغيرها. استفسر إذا أردت التأكد أن أي من هذه الأطباق لا يصنع من السمن أو أي منتجات حيوانية أخرى. إذا كان لديك وصفة أو طبق يتطلب لحوم، هناك طرق لاستبداله بخيارات مسموحة للنباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض. بدائل اللحم تتضمن: يُصنع التيمبيه من فول الصويا المخمر. يمكن تقطيعه إلى شرائح أو فرمه كاللحم لقليه، أو خبزه، أو شويه، إلخ. السيتان يصنع من غلوتن القمح. له طعم معتدل وله قوام مشابه للحم. يمكن استخدامه كشرائح، أو قطع، إلخ. في العديد من الوصفات بدلًا من اللحم. التوفو هو حليب الصويا المتخثر المضغوط في قوالب. التوفو الطري يتراوح بين القشدي والمتكتل، بينما يمكن للتوفو القاسي أن يقطع إلى شرائح أو قطع للشوي، التتبيل، الخبز، إلخ. اللحم النباتي مصنوع من الصويا، ويأتي بعدة أشكال (رقائق، قطع، إلخ). يمكن إضافته للأطباق لزيادة معدل البروتين بها، أو يمكنك استخدامه كبديل للحم المفروم في التشيلي، السباجيتي، البرجر، أو أي طبق آخر. الفول غني بالبروتين ويمكن استخدامه كبديل للحم. مثلًا، يمكن صنع التشيلي النباتي عن طريق استبدال اللحم المفروم بالفول. هناك عدة بدائل نباتية تم صنعها لكثير من المنتجات الحيوانية. يوجد العديد من المتاجر التي تبيع أشياءً مثل “هامبرجر” معتمد على الفول، أو “هوت دوج” الصويا، أو “ديك رومي” التوفو، "ولحم مقدد" مصنوع من مكونات كالتيمبيه أو السيتان. رغم أن الجبن مسموح به في حمية النباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض، لكن يمكنك اختيار “جبن” الصويا النباتي كخيار. اللحوم النباتية المعلبة بديلًا جيدًا. يمكنك البحث بسهولة عن وصفات لحمية النباتي الآكل لمنتجات الألبان والبيض. ستعطيك الكثير من الأفكار لأطباق يمكنك تجربتها، وأطعمة جديدة أو مختلفة لتستخدمها في حميتك. وزارة الزراعة الأمريكية ومنظمات أخرى لديها قوائم لمصادر، ومحرك بحث الانترنت أيضًا ستكشف لك عن الكثير من الخيارات. | حاول الخروج عن المعتاد. جرّب مطابخ متنوعة. ابحث عن بدائل. استخدم كتب الطبخ ومواقع الوصفات للحصول على أفكار. |
ar_20123 | train | Carpet pads don’t just make your carpets more comfortable to walk on, because they can also protect your carpet. When you place a heavy piece of furniture on the carpet, the pad will help absorb the weight, and help prevent dents from forming. Carpet pads come in different thicknesses, and it’s important that you choose the right pad for the type of carpet you have. Typically, household carpeting pads should be between ¼ inch and 7/16 inch (6.3 and 11 mm) thick, and should have a density of about 6 pounds (2.7 kg) per cubic foot (30 cm). Furniture dents form because heavy furniture compresses the same fibers in the same way for too long. An easy way to stop this from happening is to move the furniture often so that it doesn’t sit on the fibers long enough to compress them. Move the furniture by about an inch (2.5 cm) every one to two months to stop dents from forming. This method works best with small furniture and furniture that’s on casters. Furniture cups and gliders are pads that you place under furniture feet. These spread out the weight of the furniture more evenly among more fibers. That way, the furniture isn't just compressing a few fibers, so dents don’t form. Cups tend to slide under furniture feet, and don’t get attached to the actual feet. Gliders are also designed to help furniture slide without causing scrapes. They often have sticky backs that attach to the feet, or screws or pins that get inserted into the wood. Carpets with shorter pile (shorter fibers) are generally easier to maintain and clean, and they aren't as dent-prone as carpets with longer pile. When it comes time to re-carpet or change your rugs, look for shorter fibers as opposed to longer and shaggier ones. | Use carpet pads. Move furniture regularly. Use cups or gliders. Choose carpeting with a shorter pile. | لا تقتصر فائدة هذه البطانات على كونها تجعل السجاد أكثر راحة للمشي فحسب، بل تساعد في نفس الوقت على حماية السجاد. تساعد البطانات على استيعاب الوزن وبالتالي تقلل تشكل التجويفات عند وضع قطع ثقيلة من الأثاث على السجاد. تتوفر بطانات السجاجيد بسماكات مختلفة، ومن المهم أن تختار البطانة المناسبة لنوع السجاد الذي لديك. يجب أن تتراوح سماكة بطانات السجاجيد المنزلية في العادة بين 6.5 إلى 11 ملم، وتكون كثافتها حوالي 2.7 كلجم لكل 30 سم. تتشكل التجويفات الناتجة عن ضغط الأثاث عند استمرار الثقل على نفس الموقع والضغط على الألياف نفسها لفترة طويلة. توجد طريقة سهلة لمنع حدوث هذا وهي من خلال الإكثار من مرات تحريك الأثاث من موقعه حتى لا يظل على الألياف فترة طويلة تسمح بضغطها. حرك الأثاث بمقدار 2.5 سم كل شهر أو شهرين لمنع التجويفات من التشكّل. تُجدي هذه الطريقة على الأخص مع الأثاث صغير الحجم والأثاث المتحرك ذو العجلات. توضع الحاملات أسفل أرجل الأثاث حتى يتوزع وزنه بشكل أكثر اتزانًا وعلى نطاق أكبر من مساحة السجاد بالتالي كمّ أكبر من أليافه؛ وبهذا لا يتركز الضغط على جزء صغير من خيوط السجادة، وهو سبب تشكّل التجويفات. الحاملات الرافعة غالبًا ما تنزلق بسهولة أسفل أقدام الأثاث ولا تلتصق بالأرجل الحقيقية. تصمم الحاملات المنزلقة أيضًا بحيث تساعد الأثاث على الانزلاق دون التسبب بخدش الأرضيات، وغالبًا ما تتصل من الخلف بجزء بارز يتصل بالقدمين، أو ببراغي أو مسامير يتم إدخالها في الخشب. عادة ما يسهل الحفاظ على السجاد وتنظيفه عندما يكون قصير الوبر (أو الألياف)، والذي يعد أقل عرضة للتجويفات بسبب الضغط مقارنةً بغيره من السجاد الأكثر سُمكًا. عندما يحين الوقت لتغيير الفرش أو شراء سجاجيد جديدة، ابحث عن السجاد ذو الوبر الأقصر بدلًا من الألياف الأطول والأكثر حركة. | استعمل بطانات السجاجيد. حرك الأثاث بانتظام. استخدم حاملات الأثاث الرافعة أو المنزلقة. اختر سجاد قصير الوبر. |
ar_20124 | train | Make sure you do not shave your cat for too long with electric clippers. They will get hot. Take frequent breaks to let them cool. Your cat's skin is very sensitive, which is another reason to watch the heat of the clippers. Consider using lubricant to aid shaving. When shaving your cat, be sure to stretch the skin enough so you do not nick your cat. Be sure you have calmed your cat sufficiently before trying this step. Having another person to help with this step is also a good idea. Have your clippers proceed in the direction of the lie of the fur. Aim to skim the clippers over the surface. Avoid applying downward pressure to the clippers as this is more likely to abrade the skin and cause clipper-rash --- a painful condition which causes the cat to lick to try and settle the inflammation and usually causes infection. Shaving against the lie of the fur increases the risk that you will snag your cat's skin. To give your cat’s coat enough protection from the sun and cold nights, leave one inch (2.54 cm) of hair. Too close of shaves can result in guard hair being embedded under the skin. This can lead to irregular hair growth and skin problems. Do not shave further down the legs and paws where skin, ligaments, and tendons are sensitive to nicking. Do not shave any whiskers (including by the muzzle, above the eyes, and the backside of front paws). If your cat appears particularly agitated while you are shaving near a sensitive area, stop immediately. | Keep your clippers cool. Pull the skin taut. Move your clippers properly. Do not shave too close. Avoid high risk areas. | احرص ألا تحلق شعر القطة لوقت طويل بالجهاز الكهربي وخذ فترات توقف متكررة قبل أن يسخن الجهاز. جلد القطة حساسٌ جدًا وهو سببٌ آخر يدفعك للانتباه لحرارة الأداة. ضع في اعتبارك استخدام سائل تزليق لتسهيل الحلاقة. احرص عند حلاقة شعر القطة على شد الجلد بما يكفي لعدم جرحها. احرص أن تهدئها بدرجة كافية قبل تجربة هذه الخطوة وهذا سببٌ آخر يجعل من طلب مساعدة أحدهم فكرة جيدة. حرك الماكينة في اتجاه فرد الشعر. حاول تمريرها على السطح وتجنب الضغط لأسفل لأن هذا يزيد احتمالات كشط الجلد ويصبب ظهور طفح القص وهي حالة مؤلمة تسبب لعق القطة لمكان الالتهاب وتزيده وتسبب الالتهاب عادة. تزيد الحلاقة عكس اتجاه الشعر خطر تشابك الأداة مع جلد القطة. اترك 2,5 سم من الشعر على الأقل لتمنحها حماية كافية من الشمس والليالي الباردة. يمكن أن يؤدي التقصير الشديد للشعر إلى انغراسه تحت الجلد ما قد يؤدي لنموه بشكل غير طبيعي وظهور مشاكل الجلد. لا تحلق الأرجل والكفوف والأربطة والأوتار الحساسة للخدوش. لا تحلق أي شوارب (يشمل ذلك الخطم وفوق الأذنين والجهة الخلفية من الأكف الأمامية). توقف على الفور إذا بدت قطتك متهيجة على نحو خاص عند حلاقة منطقة حساسة. | حافظ على برودة أداة القص. اسحب الجلد لشده. حرك ماكينة الحلاقة كما يجب. لا تحلق أقصر كن اللازم. تجنب المناطق شديدة الخطورة. |
ar_20125 | train | Click the Apple logo in the top-left corner of the screen. A drop-down menu will appear. If your Mac uses an SSD, you cannot erase the drive. Try resetting your Mac instead. It's near the bottom of the drop-down menu. Your Mac will begin to restart. As your Mac begins to restart, press and hold the ⌘ Command key and the R key at the same time, then release them when the "Utilities" window appears. It's a grey hard drive icon with a stethoscope on it. This is in the bottom-right corner of the window. Click the HDD option below the "Internal" heading on the left side of the page. It's a tab at the top of the window. Clicking it prompts a pop-up window to appear. You'll find this at the bottom of the window. Click and drag the slider all the way to the right to select the "Most Secure" tick. This option overwrites your Mac's hard drive with blank information seven times in a row. It's in the bottom-right corner of the window. This is in the lower-right side of the window. Doing so prompts the hard drive to begin erasing. The "Most Secure" option will usually take several hours to complete, so you might want to initiate the wipe before leaving for work or going to bed. Your Mac's hard drive should now be completely empty with little to no chance of data recovery. If you want to reinstall the operating system that came with your Mac, you can quit Disk Utility, select Reinstall macOS, and click Continue to do so. You must have an Internet connection in order to reinstall an operating system. | Open the Apple menu . Click Restart…. Click Restart when prompted. Enter recovery mode. Select Disk Utility. Click Continue. Select your Mac's hard drive. Click Erase. Click Security Options…. Select the "Most Secure" option. Click OK. Click Erase. Click Done when prompted. | انقر على شعار أبل الموجود أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ليؤدي ذلك إلى إظهار قائمة منسدلة. لن تتمكن من حذف محتويات القرص الصلب إن كان قرص حالة صلبة، ويمكنك تجربة إعادة ضبط جهاز ماكنتوش عوضًا عن ذلك. يظهر هذا الخيار أسفل القائمة المنسدلة. سيؤدي ذلك إلى إعادة تشغيل جهاز ماكنتوش. اضغط على زر ⌘ Command مع زر R في نفس الوقت عند بدء عملية إعادة التشغيل ثم أفلت الأزرار عند ظهور نافذة "الأدوات". تكون أيقونة الخيار على شكل قرص صلب رمادي وسماعة طبية. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. انقر على خيار إتش دي دي أسفل ترويسة "داخلي" أعلى الجهة اليسرى من الصفحة. يكون هذا الخيار أعلى النافذة ويؤدي النقر عليه إلى إظهار قائمة منبثقة. يكون هذا الخيار أسفل النافذة. انقر على المنزلق واسحبه إلى أقصى اليمين لتحديد خيار "الأكثر أمانًا". يقوم هذا الخيار بكتابة بيانات فارغة على القرص الصلب لجهاز ماكنتوش سبع مرات متتالية. يظهر هذا الخيار أسفل الجهة اليمنى من النافذة. يظهر هذا الخيار أعلى الجهة اليمنى من النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء حذف محتويات القرص الصلب. يستغرق خيار "الأكثر أمانًا" عدة ساعات عادة، لذا فإنك قد تحتاج إلى بدء عملية حذف محتويات القرص الصلب قبل مغادرة العمل أو الخلود إلى الفراش. يفترض أن يكون القرص الصلب لجهاز ماكنتوش فارغًا بالكامل الآن دون إمكانية استرجاع البيانات الموجودة عليه. يمكنك الخروج من أداة الأقراص ثم النقر على خيار إعادة تثبيت نظام ماكنتوش ثم استمرار إن كنت ترغب بإعادة تثبيت نظام التشغيل الذي حصلت عليه مع جهاز ماكنتوش، علمًا بأنك ستحتاج إلى اتصال بالإنترنت حتى تتمكن من إعادة تثبيت نظام التشغيل. | افتح قائمة أبل {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/f\/ff\/Macapple1.png","smallWidth":460,"smallHeight":476,"bigWidth":760,"bigHeight":786.2068965517242,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"}. انقر على خيار إعادة التشغيل Restart…. انقر على خيار إعادة التشغيل Restart عندما يُطلب منك ذلك. ادخل إلى وضع الاسترجاع. انقر على خيار أداة الأقراص Disk Utility. انقر على خيار الاستمرار Continue. حدد القرص الصلب لجهاز ماكنتوش. انقر على خيار المسح Erase. انقر على خيارات الأمان Security Options…. انقر على خيار "الأكثر أمانًا". انقر على خيار الموافقة OK. انقر على خيار المسح Erase. انقر على خيار الإنهاء Done عندما يُطلب منك ذلك. |
ar_20126 | train | Use hot, clean water, making sure all the soap is gone. Soap left in the loofah could begin to smell. Put it in a place with good circulation so it can dry completely. Drying it out will prevent bacteria from forming inside the loofah. Store your loofah on a hook outside of the shower. Placing it near a vent or fan can also help it dry out quickly. Since many bathrooms stay humid, you might want to dry the loofah in a different room. You can run it through a hot wash cycle with your towels, run it through the dishwasher, microwave it for 30 seconds, or boil it in hot water for several minutes to kill any bacteria that might be growing. No matter what method you use, do it at least once a week to make sure the loofah stays healthy for use. Dermatologists have recently found that loofahs tend to harbor more bacteria than previously thought. That's why it's important to sanitize your loofah often. The same holds true for plastic bath poufs. Even though they aren't made from natural materials, they can still harbor bacteria. After this much time the loofah will be starting to fall apart from use and runs through the washer or boiling water. If you haven't been sanitizing your loofah, it's no longer safe for use after three weeks. Either way, time to get a new loofah. Many people have recently switched to using washcloths, since they're easier to run through the washer and they last much longer than loofahs. If you decide to stick with loofahs, make sure you dry them properly after each use and replace them frequently to keep your body healthy. | Rinse your loofah after each use. Dry the loofah completely between uses. Sanitize the loofah once a week. Replace your loofah every three weeks. | استخدمي الماء الساخن النظيف، حتي تتأكدي من ذهاب كل الصابون. الصابون المتبقي في اللوفه من الممكن أن تفوح منه رائحة. ضعيها في مكان جيد التهوية حتي تتمكن من الجفاف كليًا. بما أن الكثير من الحمامات تبقي رطبة، من الممكن أن تحتاجين إلي تجفيفها في غرفة أخري. تجفيفها سيمنع البكتيريا من التكاثر داخل اللوفه. يمكنك وضعها في دورة غسيل ساخنة مع مناشفك، أو ضعيها في غسالة الأطباق، أو اغليها في الماء الساخن عدة دقائق لقتل أي بكتيريا من الممكن أن تتكاثر. لا يهم أي طريقة تتبعين، قومي بذلك مرة في الأسبوع للتأكد من بقاء اللوفه صحية للاستخدام. أطباء الجلدية وجدوا مؤخرًا أن اللوف يحمل بكتيريا أكثر مما كان يعتقد من قبل. هذا يثبت لماذا يجب عليك تعقيم اللوفة الخاصة بك باستمرار. نفس الشيء ينطبق علي اللوفة المصنوعة من البلاستيك. بالرغم من أنها غير مصنوعة من مواد طبيعية، إلا أنها يمكنها حمل البكتيريا. بعد هذا الوقت الطويل اللوفه ستبدأ في التفكك من الاستخدام وستذوب في الغسالة أو الماء المغلي. إذا كنت لا تعقمين اللوفة الخاصة بك، لم يعد من الآمن استخدامها بعد ثلاث أسابيع. بأي من الطرق، حان الوقت للحصول علي لوفه جديدة. الكثير من الناس اتجهوا إلي استخدام المناشف، لأن وضعهم في الغسالة أسهل ويبقون أطول كثيرًا من اللوف. إذا قررت البقاء مع اللوف، تأكدي من تجفيفهم جيدًا بعد كل استخدام وتغييرهم باستمرار للحفاظ علي جسدك صحيًا. | اشطفي اللوفه الخاصة بك بعد كل استخدام. جففي اللوفه تمامًا بين كل استخدام. عقمي اللوفه مرة في الأسبوع. غيري اللوفه الخاصة بك كل ثلاث أسابيع. |
ar_20127 | train | One great way to possibly reduce the risk of prostate cancer is to exercise. Some studies even indicate that your risk of cancer decreases further the more vigorous you exercise. You should do aerobic exercise at least 30 minutes per day for 5-6 days out of the week. Aerobic exercise is the best type of exercise for disease prevention because it has all sorts of health benefits, including improved circulation, a healthier immune system, and increased energy levels. Try aerobic exercise such as biking, swimming, running, dancing, spinning, and rowing. You should also make an effort to become more physically active in your day-to-day life. Take the stairs instead of the elevator, park your car further away from work, or use a standing desk instead of a seated one. In one study, men who participated in vigorous aerobic activity for at least 3 hours per week had a 61% lower risk of death from prostate cancer. Another way that you can reduce your risk of prostate cancer is to have more sex. According to an Australian study, if you masturbate five or more times per week, you are 34% less likely to develop prostate cancer by age 70. Along the same lines, sex also counts toward the total number of weekly ejaculations. The finding could be explained by the flushing out of cancer-causing agents during ejaculation. You can reduce your risk of prostate cancer by making dietary changes. In order to help lower your chance of getting prostate cancer, you should eat a diet that is low in fat. According to numerous studies, there is an established link between a diet high in saturated fat and the development of prostate cancer. In general, fats should not exceed 30% of total daily caloric intake. Saturated fats should also not exceed 20% of your daily intake and the combination of polyunsaturated and monounsaturated fats should not exceed 10% of your total daily caloric intake. If you are trying to cut down on fat, a way to help this is to eat less red meat and dairy. In addition to this, if you reduce or eliminate your consumption of red meat, dairy, and eggs, you will have a decreased risk of prostate cancer. Red meat is a significant source of saturated fat in the diet. Red meat also increases levels of IGF-1, which is associated with an increased risk of prostate cancer. A general rule of thumb is to limit each protein serving to 3 ounces with a maximum of 6 ounces per day. Red meat, dairy, and eggs also increase levels of choline, which is also associated with an increased risk of prostate cancer. Dairy can be a significant source of saturated fat, as well as calcium, in the diet. Excessive intake of calcium may also increase a man’s chances of developing prostate cancer. You can reduce your calcium intake by cutting down on or even eliminating dairy products such as milk, cheese, and yogurt. Choose soy-based alternatives instead. Increasing the consumption of soy products is another dietary option to consider to reduce the risk of prostate cancer. Soy products contain isoflavones, which are natural compounds that act like estrogens. In laboratory tests, they have been proven to inhibit the growth of prostate cancer cells. Try to incorporate soy products such as soymilk, tempeh, miso, and tofu into your diet. In American Adventist men, high levels of consumption of soymilk, which provided them with about 90 mg of isoflavones a day, created a 70% reduction in prostate cancer risk. All traditional soy-containing foods provide 30-40 mg of isoflavones per serving. Other sources of isoflavones include peanuts and legumes such as chickpeas, lentils, and kidney beans. Eating more fruits and vegetables may work to reduce the risk of prostate cancer. Eat vegetables such as tomatoes because they contain lycopene. This substance is abundant in cooked tomatoes and has been found to reduce the total risk of prostate cancer by 35% and the risk of advanced prostate cancer by 50%. Onions, garlic, leeks, shallots, scallions, and chives contain oregano-sulfur compounds, which are associated with reduced risk of prostate cancer. You should also eat vegetables such as cabbage, broccoli, kale, brussel sprouts, cauliflower, and horseradish because they contain compounds which lower prostate cancer risk. You should consider increasing your intake of fatty fish. Fish, which is full of omega-3 fatty acids, may lower prostate cancer risk. Try new recipes that include tuna, salmon, trout, herring, and sardines. If you don’t like fish, you can add omega-3 fatty acids to your diet with flaxseed. Flaxseed can be bought whole, crushed, or milled to add to your diet. You should consider drinking red wine to help reduce your risk of prostate cancer. The skins of red grapes contain high levels of resveratrol, an antioxidant which may help inhibit the growth of prostate cancer. Although it is good for you, red wine should be consumed in moderation. You should drink no more than two glasses, or 10 ounces, of red wine per day. Drinking more than the recommendation of 10 ounces per day may negate the beneficial effects. Drinking green tea may also reduce the risk of prostate cancer. Brewed green tea contains high levels of polyphenol compounds, particularly catechins, that may be protective against prostate cancer. Try to brew yourself a cup with breakfast or lunch to help lower your risk of cancer. Unfortunately, the caffeine found in green tea may limit its intake due to side effects such as trouble sleeping, headache, heart palpitations, nausea, vomiting, and diarrhea. Black tea contains much lower concentrations of polyphenols and catechins than green tea. | Exercise regularly. Have sex more often. Reduce the amount of fat you eat. Eat less red meat and dairy. Increase your soy intake. Consume more fruits and vegetables. Cook more fatty fish. Drink red wine. Brew green tea. | أحد الطرق الرائعة المحتملة لتقليل خطر الإصابة بالسرطان هي ممارسة التمارين الرياضية، بل أن بعض الدراسات العلمية تشير إلى أن احتمالية الإصابة بالسرطان تقل كلما زادت شدة ممارسة التمارين الرياضية. يجب أن تمارس التمارين الرياضية الهوائية لمدة 30 دقيقة على الأقل 5-6 أيام كل أسبوع. التمارين الرياضية الهوائية هي أفضل أنواع التمارين لتجنّب الأمراض لأن لها العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تحسين الدورة الدموية وزيادة صحة الجهاز المناعي وزيادة مستويات الطاقة. جرّب التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية والسباحة والجري والرقص والدوران والتجديف. يجب عليك أيضًا بذل جهد لزيادة مستوى النشاط البدني في حياتك اليومية، كأن تستخدم الدرج عوضًا عن المصعد وأن تصف سيارتك بعيدًا عن مكان العمل واستخدام مكتب قائم عوضًا عن استخدام مكتب عادي. هناك أحد الدراسات العلمية التي تظهر أن الرجال الذي مارسوا النشاطات الهوائية لمدة 3 ساعات على الأقل كل أسبوع يقل لديهم خطر الوفاة بسبب سرطان البروستاتا بنسبة 61%. أحد الطرق الأخرى لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا هي أكثر من ممارسة العلاقة الجنسية. هناك دراسة أسترالية تشير إلى أن الاستمناء 5 مرّات أو أكثر أسبوعيًا يؤدي إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 34% عند الوصول إلى عمر 70 سنة، ويمكن كذلك زيادة عدد مرات الاستمناء عن طريق زيادة مرّات ممارسة العلاقة الجنسية على مدار الأسبوع. يمكن تفسير هذه النتيجة على أن ذلك يحدث نتيجة لطرد العوامل المسببة للسرطان عند القذف. يمكنك تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا عن طريق إحداث تغييرات غذائية. للمساعدة على خفض احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، يجب تناول نظام غذائي تنخفض فيه نسبة الدهون، حيث أن هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى وجود رابط بين الحمية الغذائية التي ترتفع فيها نسبة الدهون المشبعة وبين سرطان البروستاتا. بشكل عام، يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون في إجمالي استهلاك السعرات الحرارية عن 30%. يجب ألا تتجاوز نسبة الدهون المشبعة 20% من استهلاكك اليومي، وألا يتعدّى مجموع الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية غير المشبعة 10% من إجمالي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية. أحد طرق محاولة التقليل من الدهون التي تستهلكها هي تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. إضافةً إلى ذلك، يقل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا إن قلّلت أو ألغيت استهلاك اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض. اللحوم الحمراء مصدر مهم للحصول على الدهون المشبعة في الحمية الغذائية، كما تزيد اللحوم الحمراء من مستوى IGF-1 الذي يترافق مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. القاعدة العامة هي الحد من كل حصّة بروتينية لتكون 85 جم بحد أقصى 170 جم يوميًا. تزيد اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان والبيض من مستوى الكولين، ويترافق الكولين أيضًا مع زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكن أن تكون منتجات الألبان مصدرًا أساسيًا للدهون المشبّعة، وكذلك الكالسيوم، في الحمية الغذائية. قد يؤدي فرط استهلاك الكالسيوم إلى زيادة احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا. يمكنك خفض استهلاك الكالسيوم عن طريق تقليل استهلاك منتجات الألبان أو تجنّبها تمامًا (مثل الحليب والجبن والزبادي). استعض عن ذلك بمنتجات الصويا. زيادة استهلاك منتجات الصويا خيار غذائي آخر يجب النظر إليه لتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي منتجات الصويا على isoflavones، وهي مركبات طبيعية تعمل عمل هرمون الإستروجين، ولقد ثبت في الفحوصات المعملية أن هذه المواد تثبّط نمو خلايا سرطان البروستاتا. جرّب تضمين منتجات الصويا مثل حليب الصويا والميزو والتوفو في حميتك الغذائية. يقوم الرجال الأمريكيون السبتيون (مجموعة دينية) باستهلاك كمية كبيرة من حليب الصويا الذي يقدّم لهم 90 مجم من مواد isoflavones يوميًا مما يؤدي إلى خفض خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 70%. تقدّم كل الأطعمة المحتوية على الصويا 30-40 مجم من isoflavones في كل حصة غذائية. تتضمّن المصادر الأخرى لمواد isoflavones الفول السوداني والبقوليات مثل حمّص الشام والعدس والفاصولياء. قد يؤدي تناول المزيد من الفواكه والخضروات إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تناول خضراوات مثل الطماطم لأنها تحتوي على مادة lycopene، حيث تتواجد هذه المادة بكثرة في الطماطم وقد ثبت أنها تقلل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 35% وخطر الإصابة بسرطان البروستاتا المتقدّم بنسبة 50%. يحتوي البصل والثوم والكرّاث والكرّاث الأندلسي والبصل الأخضر والثوم المعمّر على مركبات كبريت عضوية ترتبط بتقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ينبغي عليك أيضًا أن تتناول الخضراوات مثل الملفوف والبروكولي والكالي والكرنب والقرنبيط وفجل الخيل الريفي لأنها تحتوي على مركّبات تقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يجب التفكير في زيادة استهلاك الأسماك الدهنية، حيث أن السمك (الغني بأحماض أوميجا-3 الدهنية) قد يقلّل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. جرّب وصفات جديدة تحتوي على التونا والسلمون والتراوت والهيرنج والسردين. إن لم تكن تحب السمك، يمكنك إضافة أحماض أوميجا-3 الدهنية إلى حميتك الغذائية من خلال بذور الكتان. يمكن شراء بذور الكتان كبذور كاملة أو مسحوقة وإضافتها إلى حميتك الغذائية. يجب التفكير في شرب عصير العنب الأحمر للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. تحتوي قشور العنب الأحمر على مستويات مرتفعة من مادة resveratrol، وهي مادة مضادة للأكسدة قد تساعد على تثبيط نمو سرطان البروستاتا. على الرغم من أن عصير العنب مفيد لك، يجب استهلاك عصير العنب بشكل معتدل. يجب تجنّب شرب أكثر من كوبين، أو 300 مل، من عصير العنب يوميًا. قد يؤدي استهلاك كمية أكثر من الكمية التي يُنصح بها يوميًا إلى إبطال التأثيرات المفيدة. قد يؤدي شرب الشاي الأخضر أيضًا إلى تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. يحتوي الشاي الأخضر على مستويات مرتفعة من مركّبات polyphenol، وعلى وجه الخصوص مركبات catechin التي قد تحمي من سرطان البروستاتا. حاول أن تشرب كوبًا مع الإفطار أو الغداء للمساعدة على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. لسوء الحظ، قد يؤدي الكافيين الموجود في الشاي الأخضر إلى الحد من استهلاكه بسبب الآثار الجانبية مثل صعوبة النوم والصداع وزيادة معدّل ضربات القلب والغثيان والقيء والإسهال. يحتوي الشاي العادي على تركيزات أقل بكثير من مواد polyphenols وcatechins عن الشاي الأخضر. | تدرّب بانتظام. مارس الجنس بشكل متكرر. قلّل من كمية الدهون التي تتناولها. تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. تناول كمية أكبر من الصويا. تناول المزيد من الفواكه والخضروات. قم بطهي المزيد من السمك الدهني. اشرب عصير العنب الأحمر. اشرب الشاي الأخضر. |
ar_20128 | train | Blot the rug with a towel to remove as much moisture from the mess or stain. Scrubbing will only deepen the stain so it's important to pull the stain out by blotting the rug, not by rubbing it in. Sprinkle the damp area with a liberal amount of baking soda. Let the baking soda sit on the spot for at least 30 minutes and then vacuum the area. Mix the 1⁄2 tsp (2.5 ml) of dishwashing liquid, 2 c (470 ml), and 1⁄2 c (120 ml) of white vinegar together in a bowl. Using a clean sponge or towel, scrub the mixture onto the area. For wool rugs with pile on them, be gentle with the scrubbing to maintain the wool’s polished look. Spot treat a small area of the wool rug to test whether or not the rug will have an adverse reaction to the cleaning agent. Typically avoid dry powder cleaners, alkaline cleaners that contain soda ash, Oxy cleaners, hydrogen peroxide, and bleach to treat stains or clean wool rugs. Alternatively, mix 1 teaspoon (4.9 ml) of ammonia per 1 cup (240 ml) of water. This mixture works well on pet stains. Place the dry towel on top of the area and, using your hands, press your full weight on different areas of the towel to absorb as much moisture as you can from the spot. Repeat this motion on different parts of the towel until the spot is mostly dried. This will allow air to pass up and underneath the rug and give you access to any wet spots that might need to be cleaned up from the spill seeping through the rug. Turn on a heater or the ceiling fan to help the rug dry faster. | Prevent long-term stains by removing them immediately after they occur. Treat spots with a diluted vinegar mixture. Blot the area with cold water and a clean towel. Lift the moist part of the rug by propping it up against a piece of furniture. | امسحي السجادة بمنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة أو الانسكاب حيث سيؤدي الدعك إلى تعميق البقعة أكثر لذلك من الضروري إزالة البقعة بامتصاصها وليس بدعكها. انثري كمية كبيرة من صودا الخبز على المنطقة المبللة. اتركي صودا الخبز على البقعة لمدة 30 دقيقة ثم نظفي المنطقة بمكنسة كهربائية. اخلطي نصف ملعقة كبيرة من الصابون السائل مع كوبين من المياه ونصف كوب من الخل الأبيض في وعاء وادعكي المنطقة بالخليط باستخدام إسفنجة نظيفة أو منشفة. بالنسبة للسجاد الصوف الذي لديه زغب، ادعكي برفق للمحافظة على المظهر الجذاب. اختبري البقعة على منطقة صغيرة من السجادة الصوف لتري إذا كانت السجادة لديها تفاعلًا سلبيًا للمادة المُنظفة. تجنبي استخدام المُنظفات المسحوقة والمُنظفات القلوية التي تحتوي على رماد الصودا والمُنظفات بقوة الأكسيجين وبيروكسيد الهيدروجين والمُبيض لمعالجة البقع أو تنظيف السجاد الصوف بشكل عام. ضعي منشفة جافة على المنطقة واضغطي بكامل وزنك على المناطق المختلفة من المنشفة لامتصاص أكبر قدر ممكن من الرطوبة من البقعة. كرري تلك الحركة على أجزاء المنشفة المختلفة حتى تجف البقعة تمامًا. سوف يساعد ذلك على مرور الهواء أعلى وأسفل السجادة ويسمح لكِ بالوصول إلى أي بقعة رطبة قد تكونين بحاجة إلى التنظيف من الانسكاب الذي تسرب بداخل السجادة وشغلي دفاية أو مروحة سقف للمساعدة على تجفيف السجادة أسرع. | تجنبي البقع الثابتة عن طريق إزالتها بعد حدوثها في الحال. عالجي البقع بخليط الخل المُخفف. امسحي المنطقة بالماء البارد ومنشفة نظيفة. ارفعي الجزء الرطب عن طريق سنده على قطعة أثاث. |
ar_20129 | train | Press the ⊞ Win+R keys and type cmd into the Run field. Press ↵ Enter to start the Command Prompt. In Windows 8, press ⊞ Win+X and select Command Prompt from the menu. At the command prompt, type getmac /v /fo list and press ↵ Enter. This will display configuration information for all of your network connections. This is another way to describe your MAC address. Make sure you get the physical address of the correct network adapter - usually there are several listed. For example, your wireless connection will have a different MAC address than your Ethernet connection. | Open the command prompt. Run GetMAC. Look for Physical Address. | واضغط على ⊞ Win+R واكتب cmd في حقل تشغيل واضغط زر ↵ Enter لتشغيل موجه الأوامر. عند استخدام نظام تشغيل ويندوز 8، اضغط ⊞ Win+X واختر موجه الأوامر من القائمة مباشرة. تأكد من أنك حصلت على العنوان المطلوب لمُعرف الشبكة الصحيح، وعادة سوف تجد العديد من عناوين MAC. على سبيل المثال، عنوان MAC لمُعرف كارت الاتصال اللاسلكي سوف يختلف عنه في كارت الاتصال السلكي. | افتح نافذة موجه الأوامر في نظام التشغيل. في موجه الأوامر، اكتب الأمر getmac /v /fo list واضغط زر ↵ Enter، وهذا سوف يعرض لك معلومات تكوين إعدادات جميع اتصالات الشبكة لديك. ابحث عن العنوان الحقيقي، وهذا وصف آخر لعنوان MAC. |
ar_20130 | train | You can access this from the Control Panel, which can be found in your Start menu. Select "Programs and Features" or "Add or Remove Programs". Windows 8 users can press ⊞ Win+X and select "Programs and Features". There may be several Norton entries, but focus on the Antivirus one first. Select it and then click Uninstall or Change/Remove. You will be asked if you want to keep your preferences (in case you want to reinstall) or remove all your data. If you're getting rid of Norton, choose to delete all the settings, preferences, and files. This is a password manager, which Norton would prefer you keep using. If you don't want to keep it, click "No, thanks". The uninstallation process may take a few minutes. You will need to reset your computer in order for the uninstallation to take effect. After rebooting your computer, Windows will inform you that you no longer have an antivirus installed. This is a program released by Symantec (Norton's developers) that will remove all traces of Norton software from your system. This is especially useful if Norton is not uninstalling correctly. Download the Norton Removal Tool by searching for "Norton Removal Tool" in your favorite search engine. It should be the first result. Run the removal tool. You will need to accept the license agreement and enter the Captcha to prove you're human. Reboot your computer after the removal tool has finished. | Open the Windows program manager. Find the "Norton Antivirus" entry. Choose whether or not to keep your preferences. Choose whether or not to keep Norton Identity Safe. Wait for uninstallation to complete. Restart your computer. Download the Norton Removal Tool. | يمكنك الوصول إليه من لوحة التحكم "Control Panel" التي توجد بقائمة "Start". اختر "Programs and Features" أو "Add or Remove Programs" . مستخدمي ويندوز ٨ يمكنهم الضغط على ⊞ Win+X و اختيار "Programs and Features". قد يكون هناك العديد من منتجات نورتون في القائمة فركِز في البحث عن "Norton Antivirus" أولاً. اختره بالماوس و اضغط على زِر Uninstall أو Change/Remove. سوف تُسأل إذا كنت تريد أن تُبقي تفضيلاتك (في حالة إذا كنت ترغب في إعادة التثبيت) أو إزالة جميع البيانات الخاصة بك. إذا كنت تريد التخلص من نورتون تماماً فاختر حذف جميع الإعدادات والتفضيلات والملفات. هذا برنامج يُدير كلمات السِر التي تحفظها ونورتون يُفضل أن تستمر في استخدامه. إذا كنت لا ترغب في استخدامه انقر على "No, thanks". قد تستغرق العملية بضع دقائق. ستحتاج إلى أن تعيد تشغيل جهازك حتى تكتمل عملية إلغاء التثبيت بفاعلية. بعد إعادة تشغيل جهازك، الويندوز سيبلغك أنه لم يعد لديك برنامج لمكافحة الڤيروسات مُثبت. هذا برنامج من إصدار شركة سيمانتك (الشركة التي تطوّر نورتون) وهو من شأنه إزالة كل أثر لبرنامج نورتون من النظام. هذا البرنامج مفيد خصوصاً إذا كانت عملية إلغاء نورتون لا تتم بشكل صحيح. حمّل "Norton Removal Tool" من خلال البحث عنه على مُحرك البحث الذي تفضله. ستجده في أول نتيجة تظهر للبحث. شغّل أداة الإزالة. سوف تحتاج أن تقبل اتفاقية الترخيص وأن تُدخِل رمز التحقق لإثبات أنك إنسان. أعد تشغيل الكمبيوتر بعد انتهاء أداة الإزالة من العملية. | افتح مدير برامج الويندوز. ابحث عن كلمة "Norton Antivirus". قم باختيار حِفظ تفضيلاتك أم لا. اختر ما إذا كنت تريد الاحتفاظ ب"Norton Identity Safe". انتظر حتى تكتمل عملية إلغاء التثبيت. قم بإعادة تشغيل الكمبيوتر. حمّل "Norton Removal Tool". |
ar_20131 | train | Write a column for positive things you get out of the relationship, and another column to list the negative things about the relationship. Dig deep into your life to establish whether connections are socially, mentally, emotionally, or professionally healthy. Here are some aspects of healthy relationships for you to consider: Open, honest communication. Both people feel able to express their feelings and opinions without fear of being harmed or belittled for them. Both people use kind, caring language to express their feelings and do not use shaming or blaming language. Both people do not make excuses for their actions. Both people acknowledge the validity of the other's emotions. Fairness and negotiation. Both people are willing to negotiate and compromise in order to find healthy solutions. Neither person always gives in or gives up. Both people attempt to see the situation from the other person's perspective. Neither person is "in it to win it" at the expense of the other. Shared responsibility and power. Neither person makes all the decisions. If one person usually makes decisions, it is because both people are comfortable with this. Respect. Both people feel valued for their unique selves. Both people express appreciation for the other. Even when angry or hurt, both people maintain respect and do not use hurtful or violent language or actions. Trust and support. Both people are supportive of each other. They want the best for the other person. Both people feel like they can rely on the other. Both feel safe to share their emotions, desires, and needs without fear of being judged. Intimacy. This may be physical affection. It can also be respecting the other person's boundaries or privacy. Truly intimate relationships do not attempt to control or monitor one person's behavior. Personal integrity. Both people have a sense of self distinct from their relationship. Both have a sense of independence and maintain their own values, tastes, and beliefs. Both partners take responsibility for their words and actions. Many people who become addicted to people have suffered from inadequate family relationships. Many times these family members were not trustworthy or did not provide basic needs, such as food, shelter or emotional support. If the person to whom you are addicted reminds you of a past family member or another relationship, you may be looking to compensate for a previous failed relationship through this current relationship. You will need to separate the feelings from the two different relationships to move on. A hallmark sign of a codependent person is attracting individuals who are unstable. Maybe you always make friends or start relationships with individuals who are emotionally unavailable. Examine previous relationships to see if this is true for you. Write regularly about how the relationship makes you feel and what behaviors, hopes and fantasies you harbor. Writing about a relationship daily can help you avoid glossing over the bad moments and pretending the relationship is always good. In addictive relationships, the pair is usually unable to discuss risky issues and often glaze over certain topics with half-truths. If you notice that you and your partner rarely have truly intimate conversations relating to your personal fears or dreams, you may be in an addictive relationship. Healthy relationships involve intimacy in which conversations go below the surface into areas you would normally not share with the public. These attachments also include give and take from both partners as well as mutual benefit from the attachment. Unhealthy and codependent relationships generally stay above the surface and have few fulfilling conversations. Maybe you are always pretending to be cheerful around the other person, but, inside, you feel sad or confused. You may only ever feel relaxed and happy when the other person is feeling this way. You fear what would happen if you told your lover or friend how you really feel. If your relationship with another has caused you to lose your own identity, lose other relationships, and feel as if you cannot function without the other person, these are signs of an addictive relationship. You need to get out of this relationship before the situation gets worse. Signs of an obsessive relationship may include delusional tendencies in which your partner or friend exaggerates any interaction you have with others. This person may think a smile with a stranger means something more. They may want to check your phone or email to be sure their relationship with you is priority. A controlling partner may cause you to feel as if you have lost your individuality. This person may guilt-trip you about time spent away to the point that you find yourself spending almost no time with family or other friends. Most people think an abusive relationship equates to physical violence. In fact, obsessiveness and controlling behavior can lend to emotional abuse. If your partner or friend isolates you from others, acts possessive, tries to tell you what to do, or puts you down to maintain a position of authority over you, you may be in an emotionally abusive relationship. | Make a list. Review past relationships. Keep a relationship log. Take note of your communication and interaction styles. Accept that a relationship isn’t healthy if you see evidence of obsessiveness, controlling, or abuse. | خصص عمودًا في هذه القائمة لتدون فيه الأشياء الإيجابية بخصوص هذه العلاقة، وعمودًا آخر للأشياء السلبية بها. حلل بعمق الجوانب الاجتماعية والعقلية والنفسية والمهنية للروابط بينكما، وما إذا كانت صحية أم لا. اقرأ عن بعض الجوانب الصحية للعلاقات في السطور التالية: الاتصال المُنفتح الصادق. والذي يشعر فيه الطرفان أن بإمكانهما أن يعبرا عن مشاعرهما وآرائهما دون أي خوفٍ من أن يتعرضا لضيقٍ بسبب هذه الآراء، أو من أن يُستهان بها. يتحدث فيها الطرفان بطريقةٍ هادئة ومراعية كي يعبرا عن مشاعرهما، ولا يقوما بلوم الآخر وتوبيخه، ولا يحاولان أن يختلقا أعذارًا لأفعالهما، ويعترفان بأهمية وأولوية مشاعر الآخر. الإنصاف والمشاورة. أن يكون الطرفان مستعدين للتفاوض بل والتنازل من أجل الوصول لحلولٍ صحية. لا يستسلمان. وأن يحرص كل منهما على أن يضع نفسه في مكان الآخر كي يرى الموقف من وجهة نظره. وألا يكون هدف أيٍ منهما للحوار هو "الانتصار" على الطرف الآخر. مشاركة المسؤولية والصلاحية، فلا تُرد جميع القرارات إلى رغبة أحدٍ منهما دونًا عن الآخر. بل يتشاركان فيها، أو يقوم أحدٌ منهما بأخذ القرارات بمفرده إذا كان الطرف الآخر يرغب في ذلك. الاحترام. يقدر كلٌ منهما للآخر شخصيته المتفردة، ويعبران عن تقديرهما لبعضهما البعض، بل ويحافظان على هذا الاحترام حتى في المواقف الصعبة حينما يكونان غاضبين أو غير راضيين عن الطرف الآخر، فلا يتحدثان بما يُسيء إليه أو يجرحه، ولا يتصرفان بمثل ذلك. الثقة والمساندة. يساند كلٌ منهما الآخر، ويرغبان في كل ما هو أفضل له. يشعر كلٌ منهما أن بإمكانه الاعتماد على الطرف الآخر، ويشعران بالطمأنينة تجاه أن يشاركا إياه مشاعرهما، ورغباتهما، واحتياجاتهما دون أي خوفٍ من أن يصدر عليهما أحكامًا. الحميمية. قد تكون هذه الصفة متعلقة بالعلاقة الجسدية، ولكنها أيضًا تتضمن احترام حدود خصوصية الشخص الآخر. فالعلاقات الحميمية لا يتضمنها أي محاولةٍ للتحكم في تصرفات الطرف الآخر. تكامل الشخصيات. يشعر كلا الطرفين بمسافته الخاصة التي تفصله عن العلاقة، ويشعران باستقلالهما، ويحافظان على قيمهما، وأذواقهمها، والأشياء التي يؤمنان بها. وكلاهما مسؤولٌ عن كلمته وأفعاله. يرتبط وقوع الكثيرين في علاقاتٍ إدمانية بمعاناتهم في علاقاتهم العائلية السابقة، وذلك قد يكون لأن أفراد هذه العائلة لم يكونوا محل ثقة، أو لم يمدونهم باحتياجاتهم الأساسية، كالطعام، أو السكن، أو المساندة العاطفية. إذا كان الطرف الآخر من علاقتك الإدمانية يذكرك بشخصٍ في عائلتك أو من علاقةٍ سابقة، فقد يكون سبب هذه العلاقة هو أنك تحاول تعويض فشل العلاقة السابقة من خلال العلاقة الحالية مع هذا الشخص. افصل بين مشاعرك تجاه العلاقتين كي تتمكن من أن تتخطى كليهما. أحد العلامات التي تميز الأشخاص الاعتماديين في علاقاتهم هي أنهم يكونون دائمًا محل جذبٍ لأفرادٍ غير متزنين. من المحتمل أنك تختار أشخاصًا غير داعمين عاطفيًا ليكونوا أطرافًا في علاقاتك العاطفية وفي صداقاتك. حلل علاقاتك السابقة لتتأكد من صحة هذه النقطة. اكتب بانتظام عن مشاعرك تجاه هذه العلاقة، وعن تصرفاتك وتخيلاتك وآمالاك المتعلقة بها. فالكتابة بشكلٍ يومي عن العلاقة ستمنعك من أن تغض بصرك عن الذكريات السيئة فيها، وعن أن تتظاهر بأنها تسير بشكلٍ جيد. في العلاقات الإدمانية، دائمًا ما يكون الطرفان غير قادرين على أن يناقشا المواضيع الخطرة، بالإضافة إلى عدم امتلاكهما لرؤيةٍ واضحة بخصوص مواضيعٍ أخرى. إذا لاحظت أنك وشريكك العاطفي لا تتناقشان عن مخاوفكما وأحلامكما، فقد تكون هذه علامة على أنكما في علاقة إدمانية. تتضمن العلاقات الصحية حميميةً تمنح الحوارات بين طرفيها عمقًا في مناطق من الحوار لا يُشارك مع الآخرين. تتضمن هذه الروابط علاقةً تبادلية بين الطرفين، يستفيد بها كلٌ منهما. على العكس، فالعلاقات الغير صحية والعلاقات الاعتمادية تظل في مناطق ضحلة، ولا تتضمن أي حوارات عميقة، قد تتظاهر في هذه العلاقات بأنك سعيدٌ وأنت بجوار الطرف الآخر منها، ولكنك في الواقع تشعر بالحزن والارتباك. وقد لا تشعر خلالها براحةٍ أو بالسعادة إلا إذا كان الطرف الآخر يشعر بذلك. تشعر دائمًا بالخوف مما قد يحدث إذا أخبرت الطرف الآخر بحقيقة مشاعرك. إذا أفقدتك هذه العلاقة هويتك، وفقدان علاقاتٍ أخرى، وتشعر بأنك لا تستطيع أن تعيش بدون الطرف الآخر، فهذه العلاقة هي علاقة إدمانية. يجب أن تتخلص منها قبل أن تصيبك بما هو أسوأ. تتضمن علامات العلاقة الاستحواذية مبالغة الطرف الآخر في تعامله وتفسيره لاتصالك بالأشخاص الآخرين، أو بمعنى آخر بعض الميول للخيالات. فهو يفسر ابتسامتك لأحد الغرباء بشكلٍ مختلف، ويمنحها أبعادًا أكثر مما تحتمل، بل قد يرغب في أن يرى بريدك الاليكتروني وهاتفك كي يتأكد من أنك تمنح علاقتكما أولوية عن بقية العلاقات. إذا كان الطرف الآخر مُتحكمًا بك من خلال العلاقة فقد يؤدي ذلك إلى شعورك بفقد شخصيتك، فهو قد يشعرك بالذنب تجاه الوقت الذي تقضيه بعيدًا عنه، فتصل إلى مراحل لا تقضي فيها أي وقتٍ مع عائلتك أو مع أصدقائك. قد يظن البعض أن العلاقات الاستغلالية لا تعنى سوى العلاقات التي تتضمن عنفًا جسديًا. لكن الاستحواذ والتحكم قد يؤدي إلى استغلالًا نفسيًا. إذا كان صديقك أو شريكك يعزلك عن الآخرين، ويتصرف على أساس أنك ملكًا له، يحاول إخبارك بما يصح أن تفعله وبما لا يصح، وينصب نفسه حاكمًا عليك، فهذه العلاقة هي علاقةٌ استغلالية ومدمرة. | قم بعمل قائمة. راجع علاقاتك السابقة. ابدأ في تسجيل مذكراتك عن العلاقة. سجل ملاحظاتك بخصوص الطريقة التي تتواصلان وتتفاعلان بها. تقبل حقيقة أن هذه العلاقة ليست صحية إذا وجدت دلائل على وجود استحواذٍ أو تحكمٍ أو استغلال. |
ar_20132 | train | It is important to recognize that at the early stages, the symptoms are not very distinctive. Other conditions like pre-menstrual syndrome (PMS) or irritable bowel syndrome (IBS) have symptoms that are very similar. So if you do have these symptoms, it does not mean that you definitely have cancer. But it does mean that you should get checked. Symptoms include: A distended or bloated abdomen that doesn’t go away Pain in your pelvis or abdomen that doesn’t go away Loss of appetite, feeling full quickly, or nausea associated with eating Weight loss Constipation Urinating more frequently Some things may increase a person’s risk of developing ovarian cancer. These risk factors don’t mean that you will develop it, but just that your chances may be somewhat higher. If you think you are at a higher risk, ask your doctor if you should be checked regularly. Ovarian cancer is most likely to occur over the age of 50. Some people may have a genetic predisposition to developing ovarian cancer. This may be true for those with the breast cancer gene 1 (BRCA 1), breast cancer gene 2 (BRCA 2), or mutations that are related to Lynch syndrome and colon cancer. Having these mutations does not mean you will develop cancer, but it means your risk is higher. If you have a family history of these cancers, you should tell your doctor. Using estrogen hormone replacement therapy over a long period of time with a high dosage may increase your risk. Menstruating for a long period of time may increase the risk. For example, this would include people who started their periods before age 12, people who menstruated until they were over 50, people who have not been on hormonal contraception, or not been pregnant. This occurs because during each ovulation, the ovaries rupture to release and egg. The tissue then heals, with a small risk of abnormal cell growth occurring during the process. Fertility treatments may increase the risk. Smoking increases your risk of ovarian cancer and other cancers. Medical conditions such as polycystic ovary syndrome and endometriosis may make you more vulnerable to ovarian cancer. Ovarian cancers are categorized based on where the cancer cells begin. Epithelial tumors are the most frequent kind of ovarian cancer. In this type of cancer, the tumor starts in the outside layer of the ovaries. Roughly 90 percent of ovarian cancers are epithelial tumors. Stromal tumors start in the parts of the ovaries that produce hormones. These types of ovarian cancers make up about 7 percent of the total. Germ cell tumors are very rare, making up only about 1 or 2 percent of the total number of ovarian cancers. In this type, the tumors start where the eggs are produced. | Identify possible symptoms. Consider whether you may have a higher risk. Learn about the different types of ovarian cancers. | من المهم إدراك الأعراض في المراحل المبكرة وهي غير مميزة بشكل واضح. يوجد حالات أخرى مثل متلازمة ما قبل الحيض أو القولون العصبي ذات أعراض مماثلة لذلك لا يعني الأمر أنكِ تعانين من السرطان ولكن يعني أنه يجب عليكِ الحصول على فحص. تشمل الأعراض: بطن منتفخة بشكل شبه دائم. آلام في الحوض أو البطن بشكل شبه دائم. فقدان الشهية والشعور بالشبع بسرعة أو الغثيان المرتبط بالأكل. خسارة الوزن. الإمساك. التبول بشكل أكثر من المعتاد. تزيد بعض الأشياء من خطر الإصابة بسرطان المبيض بالنسبة للمرأة. عوامل الخطر لا تعني أنك ستصابين به، ولكن قد تكون فرصك مرتفعة. إذا كنتِ تعتقدين أنك تواجهين خطرًا مرتفعًا. استشيري طبيبك بشكل منتظم. يحدث سرطان المبيض عادة عند النساء بعد سن الـ50. بعض الأشخاص يكون لديهم استعداد وراثي للإصابة بسرطان المبيض. قد يكون هذا صحيحًا بالنسبة للنساء المصابات بسرطان الثدي للجين 1 والجين 2 أو الطفرات المترابطة بمتلازمة لينش وسرطان القولون. وجود تلك الطفرات لا يعني بالضرورة الإصابة بسرطان المبيض ولكن يعني ارتفاع حدة الخطر. إذا كان لديكِ تاريخ مرضي عائلي بتلك الحالات فيجب إخبار طبيبك. قد يزيد استخدام هرمون الأستروجين كعلاج بديل لفترة طويلة من خطر الإصابة. قد يزيد الحيض لفترة طويلة من الوقت من خطر الإصابة. على سبيل المثال، يتضمن هذا النساء اللواتي بدأن فترات الحيض قبل عمر 12 عامًا والنساء اللواتي تزيد أعمارهن عن 50 واللواتي لم يقمن بمنع الحمل الهرموني أو لم يحملن من قبل. يحدث هذا لأنه في كل فترة تبويض بالنسبة للمرأة، يقوم المبيض بإنتاج بويضات جديدة ثم لا تقوم الأنسجة بالالتئام بشكل كامل لتتعرض لخطر طفيف لنمو أنسجة غير طبيعية أثناء تلك العملية. يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان المبيض والسرطانات الأخرى. قد تجعلكِ الحالات الطبية مثل متلازمة تكيس المبيضات وبطانة الرحم أكثر عرضة للإصابة بسرطان المبيض. سرطانات المبيض تقسم على أساس مكان بدء الخلايا السرطانية. الأورام الظهارية هي النوع الأكثير شيوعًا لسرطان المبيض. في هذا النوع، يبدأ الورم من الطبقة الخارجية للمبايض. ما يقرب من 90% من سرطان المبيض يكون أورامًا ظهارية. تبدأ الأورام اللحمية من أجزاء المبيض التي تنتج الهرمونات. تلك الأنواع تشكل حوالي 7% من مجموع الإصابة بسرطان المبيض. أورام الخلايا الجرثومية نادرة جدًا وتشكل حوالي 1 أو 2% من الأورام السرطانية للمبيض. في هذا النوع، تظهر الأورام حيث يتم إنتاج البويضات. | تحديد الأعراض المحتملة. َضعي في الاعتبار إذا كنتِ تواجهين خطرًا أكبر. اعرفي عن الأنواع المختلفة لسرطان المبيض. |
ar_20133 | train | Keeping cedar in your closet will do double duty of neutralizing stinky shoes and also keep moths away from your clothes. Win/win! If you keep your shoes in a gym bag or a locker, try using mini deodorizers (like Sneaker Balls) to keep nasty odors at bay. | Store your shoes with a cedar block. | يؤدي حفظ كرات خشب الأرز في خزانة ملابسك دورًا مزدوجًا في تحييد الرائحة الكريهة للأحذية وإبعاد العث عن ملابسك، وبذلك تكون قد أصبت عصفورين بحجر واحد. إذا كنت تُبقي حذاءك في حقيبة ألعاب رياضية أو خزانة، حاول استخدام مزيلات الروائح الصغيرة (مثل: "سنيكر بولز" Sneaker Balls) لتجنب الروائح الكريهة. | خزّن حذاءك مع كرات خشب الأرز العطرية. |
ar_20134 | train | A proxy is a website, often based in a different location than you, that will let you access other sites through it. So if your proxy is in the USA, and you access Facebook through it, it should be like accessing Facebook in the USA. Here is a list of free proxies for you to try. You should try them first, because why pay - but you may find they're not a great solution to access Facebook in China because: China keeps finding and blocking them too. They often don't have good enough programming to handle the technology of social media Benefit of a proxy like this (as opposed to a VPN, which we talked about in the previous step) is that there's nothing to install on your computer - it's all web-based. | Try free proxies. Try a secure proxy. | البروكسي هو موقع، غالبًا موجود في مكان مختلف عن مكانك، سيسمح لك بالوصول إلى مواقع أخرى عن طريقه. لذا، إن كان البروكسي خاصتك في الولايات المتّحدة الأميركية، وأنت تفتح فيسبوك من خلاله، فسيبدو الأمر عندها كأنك تتصفح فيسبوك في الولايات المتحدة الأميركية. إليك قائمة ببروكسيات مجانية لتجرّبها. يجب أن تجرّبهم بالأول، لأنه لا داعي لتدفع - إلا أنك من المرجح ألا تجد هذا الحل هو الأفضل لتصفح فيسبوك من الصين للأسباب التالية: تقوم الصين بالبحث عنهم بشكل دوري وحجبهم أيضًا. غالبًا ما لا يتمتعون بالبرمجة اللازمة والجيدة من أجل التعامل مع تقنيّات مواقع التّواصل الاجتماعي. البروكسي الذي استخدمته واشتغل بشكل جيّد مع فيسبوك وغيره من مواقع التّواصل الاجتماعي كان بروكسي سينتر. يمنحونك في هذا الموقع تجربة مجانية لتتأكد من أنه يعمل قبل أن تدفع أي شيء، أو حتى تعطيهم بريدك الالكتروني. إيجابيات بروكسي كهذا (مقابل الـVPN الذي تكلمنا عنه في الخطوة السابقة) أنه لا يوجد شيء تحتاج لتحميله في جهازك الكومبيوتر - كلها موجودة على شبكة الانترنت. | جرّب البروكسيات المجّانيّة. جرّب بروكسي آمن. |
ar_20135 | train | Ask if your teacher keeps past exams on file and if they’d be willing to share them with you. You can get a feel for the types of questions they ask and look for patterns in correct answers. Keep in mind that it’s always better to study the material instead of trying to outsmart your teacher. If you have a choice between studying your notes or figuring out how often “True” is the right answer, go with studying. Ask your teacher or find out whether your standardized test takes points off for blank answers. Some test makers discourage guessing by deducting points only for incorrect responses. If you don’t get points off for a blank response, it’s best not to guess. The SAT used to have a guess penalty. It ignored blank responses and deducted points only for wrong answers. However, College Board got rid of the guess penalty in 2016. The PSAT, ACT, and AP tests don’t use a guess penalty either. For each of these tests, you get a point for a correct answer and zero points for a blank or incorrect answer. Standardized tests are subject to change, so make sure you know if an updated test includes a guess penalty. Time management is often a key test taking factor. Instead of spending too much time trying to make a good guess on a tricky question, breeze through all the questions you can answer confidently. You wouldn’t want to run out of time and leave an easy question blank. You might find a clue to a tricky question elsewhere in a test. Other questions might jog your memory or give you a context clue that shines a spotlight on the right answer to a hard question. For example, suppose a multiple choice question asks if a weta is a plant, insect, fish, or mammal. A later question asks, “How many species of weta have entomologists identified?” If you know entomologists study insects, you’ll know the answer to the earlier question. Sometimes the right answer will trigger a feeling of deja vu. If you’re torn between a familiar answer and one with terms you’ve never seen before, choose the one that rings a bell. | Ask to see past exams. Find out if blank answers are marked incorrect. Answer questions you know before making guesses. Look for context clues in the rest of the test. Go with an answer that seems familiar. | اسأل معلمك إن كان يحتفظ باختبارات قديمة في ملف وإذا لم يكن يمانع أن يريك إياها. يمكنك من خلالها أخذ فكرة عن نوعية الأسئلة التي تأتي في الاختبار والبحث عن أنماط متكررة للإجابات. ضع في الحسبان أن من الأفضل دائمًا أن تدرس المواد بدلًا من أن تحاول أن تتذاكى على أستاذك. إذا كان عليك أن تختار بين المذاكرة من كتبك أو ملاحظاتك التي كتبتها وبين اكتشاف مدى تكرّر المرات التي تكون "صح" هي الإجابة الصحيحة، اختر المذاكرة. اسأل أستاذك أو اعرف عن نظام تصحيح اختباراتك القياسية وما إذا كان ترك سؤال من غير إجابة يُنقص درجاتك. بعض منظمو الاختبارات لا يشجعون على التخمين في الاختبارات وبالتالي لا يُنقصون من درجات الطلبة إلا على الإجابات غير الصحيحة، فإذا كانت درجاتك لا تنقص عند ترك سؤال من غير إجابة، من الأفضل أن تتركه من غير تخمين. كان لاختبار "سات" في السابق نظام يعاقب على التخمين. فكان نظام التصحيح يتجاهل الأسئلة المتروكة من غير إجابة ولا يُنقِص درجات إلا على الإجابات الخاطئة، لكن مجلس الكلية ألغى عقوبة التخمين في 2016. اختبارات القبول وتحديد المستوى PSAT وACT وAP أيضًا لا يوجد بها عقوبة على التخمين، فيحصل الممتحن على درجة عن كل إجابة صحيحة وصفر لكل إجابة خاطئة أو سؤال من غير جواب. تخضع الاختبارات القياسية للتغييرات باستمرار، لذا تأكد أن تعرف ما إذا كان في اختباراتك الحديثة عقوبة تخمين. يشكل التنظيم غالبًا العامل الرئيسي في التعامل بشكل جيد مع الاختبارات، فبدلًا من تضييع وقت كبير في محاولة الوصول لتخمين جيد لسؤال صعب، مُرّ على كل الأسئلة التي يمكنك الإجابة عنها بثقة وقم بحلها. لن تحب أن ينفذ الوقت وقد تركت سؤالًا سهلًا من غير إجابة. قد تجد تلميحًا يُسهّل إجابة سؤال صعب في مكان آخر من الامتحان، ويمكن لبعض الأسئلة أن تحفز ذاكرتك أو تبين لك إشارة تتضح من السياق وتُسلط ضوءًا على الإجابة الصحيحة عن سؤال صعب. مثلًأ: افترض أنك قابلت سؤال اختيارات من متعدد عمّا إذا كانت "الويتا" نباتًا أم حشرة أم سمكة أم حيوانًا ثدييًا، وسؤال آخر عن عدد أنواع الويتا التي تعرف عليها علماء الحشرات. تصبح الإجابة واضحة أمامك عندما تعرف أنها من اختصاص دراسة علماء الحشرات. أحيانًا تثير الإجابة الصحيحة شعور ديجافو أو "شوهد من قبل" نحوها، فإذا كنت متحيرًا بين إجابة مألوفة وإجابة بها مصطلحات لم يسبق لك رؤيتها، اختر الإجابة التي تشعر أنها تذكرك بشيء مر عليك قبل ذلك. | اطلب رؤية اختبارات السنوات السابقة. اعرف إذا كانت الأسئلة التي تُتْرك من غير إجابة تُحسَب غير صحيحة. أجب عن الأسئلة التي تعرفها قبل أن تخمن. ابحث عن دلالات سياقية في باقي الاختبار. اختر الإجابة التي تبدو مألوفة. |
ar_20136 | train | Use raw ingredients to make as many things as possible, instead of buying them at the store, is a great way to help reduce air pollution. That's because the practice of mass-producing, packaging, and shipping goods to make them readily available to consumers is directly responsible for industrial emissions that pollute the air. Take a look around your house and figure out items you could make instead of buying. Here are a few ideas: Food, of course! If you tend to buy a lot of pre-packaged food, then making your meals from scratch is a good place to start. Eliminating convenience foods and creating dishes with raw ingredients is healthier and better for the environment. For example, if you love spaghetti, make your sauce from raw tomatoes and garlic rather than buying a can of pre-made sauce. You can make your own pasta, too! Did you know you can make your own household cleaners? Instead of buying dish soap, laundry detergent and bathtub cleaner, make your own using nontoxic ingredients. Store your concoctions in glass jars. The same goes for homemade shampoo, toothpaste, deodorant and lip balm. Clothing is a bit trickier to make on your own, but if you're feeling ambitious and want to give it a try, start with basics like shirts and pants. If you're interested in becoming a full-time maker, look into the art of homesteading. Soon you'll be growing the tomatoes and garlic you need to make that sauce. When you do need to buy something instead of making it, try to buy items that are made and sold locally. You'll probably have better luck at locally-owned stores, rather than commercial stores, which tend to get their wares shipped in from all over the world, greatly contributing to air pollution. Here are some strategies for buying local: Shop at farmer's markets. This is the best way to shop for food grown and sold locally. Check the tags of clothing items. Try to buy items that were manufactured close to where you live. Though it can be quite expensive, consider buying items that were handmade by someone living close to you. If this isn't an option, getting secondhand clothes is another good way to cut down on consumption. Don't buy stuff online. Getting a book or clothing item online is extremely easy on the consumer's end, but think about the boats, planes and trucks required to deliver that item to your door. It should be something you only do sparingly. The plastic, foil and cardboard used in packaging is manufactured using practices that negatively impact air quality. No matter what you're shopping for, try to choose items that have less packaging. For example, instead of choosing a box of individually-wrapped granola bars, try making your own at home or buying granola bars from a bakery where they don't come wrapped in foil. If that's not an option, go for the items that come in recyclable packaging. Take your own cloth shopping bag to the store instead of choosing paper or plastic. Shop in the bulk food section instead of buying individually packaged items. Buy loose, fresh produce instead of canned or frozen produce. Buy extra large containers of items you use often so you don't have to purchase many smaller containers. Managing your household waste effectively is another good way to reduce air pollution. Reusing, recycling and composting can have a big effect on your garbage output, which means less trash going into the landfills - big sources of air pollution. Try to buy items that come in glass containers so you can reuse them over and over again. Plastic is reusable, too, but be careful reusing it too often to store food, since chemicals can leach from the plastic into the food over time. Recycle your plastic, paper, aluminum, and other recyclables according to your city's guidelines. Make a compost pile in your yard, into which you can throw your vegetable peelings and other food scraps. After you've tended your pile for a few months, you'll have rick, black compost you can use to feed your garden. Such paints and cleaning products emit less smog-producing particles to the air and are better for your breathing health too. Follow manufacturers’ recommendations to use and properly seal cleaners, paints, and other chemicals. Carefully following the instructions ensures that smog-forming chemicals can’t evaporate. | Make it rather than buy it. Shop locally. Choose less packaging. Reuse, recycle, and compost. Use environmentally safe paints and cleaning products whenever possible. | استخدم المكونات الخام لصنع أكبر عدد ممكن من الأشياء بدلًا من شرائها من المتجر، فهذه طريقة رائعة لتقليل تلوث الهواء. يرجع السبب لإسهام ممارسات الإنتاج الشامل والتعبئة وشحن البضائع لتوفيرها للمستهلكين مساهمة مباشرة في الانبعاثات الصناعية التي تلوث الهواء. ألق نظرة في أرجاء منزلك واعرف الأشياء التي يمكنك صنعها بدلًا من شرائها. إليك بضع أفكار: الطعام بالطبع. يعد صنع وجباتك من الصفر نقطة بداية جيدة إذا كنت تميل لشراء الكثير من الأطعمة مسبقة التعبئة. الحد من الطعام الجاهز وإعداد أطباقك بالمكونات النيئة أفضل وأكثر صحة للبيئة فإذا كنت تحب المعكرونة السباغيتي مثلًا فيمكنك صنع الصلصلة من الطماطم الطازجة والثوم بدلًا من شراء عبوة صلصلة جاهزة. يمكنك صنع المعكرونة أيضًا. هل تعلم أنك تستطيع صنع المنظفات المنزلية الخاصة بك؟ اصنع سائل غسل الصحون ومنظف الثياب ومنظف للحمام والمغطس بمكونات غير سامة بدلًا من شرائها. احفظ خلطاتك في مرطبانات زجاجية. ينطبق الأمر نفسه على الشامبو ومعجون الأسنان ومزيل العرق ومرطب الشفاه منزلي الصنع. صنع ملابسك بنفسك صعبٌ قليلًا لكن إذا كنت طموحًا وتريد المحاولة فابدأ بالأساسيات كقميص وبنطال. اطلع على فن البيوت الريفية إذا كنت مهتمًا بالعمل طيلة الوقت وسرعان ما ستزرع الطماطم والثوم اللازمين لإعداد تلك الصلصة. حاول حين تحتاج لشراء شيء بدل صنعه أن تشتر الأغراض المحلية. سيكون التسوق في المتاجر المحلية الصغيرة أوفر منه في السلاسل التجارية التي تميل لاستيراد بضائعها من كل أنحاء العالم وتسهم بشدة في تلوث الهواء. إليك بعض الخطط لشراء الأغراض المحلية: تسوق من أسواق المزارعين، فهذه أفضل طريقة لشراء الطعام المزروع والمباع محليًا. تفقد ملصقات قطع الثياب. حاول أن تشتر القطع المصنعة في أماكن قريبة من مكان إقامتك. فكر في شراء الثياب يدوية الصنع من شخص يعيش بالقرب رغم أنها قد تكون باهظة قليلًا. يعد شراء الثياب المستعملة طريقة جيدة أخرى لتقليل الاستهلاك إذا لم يكن هذا الخيار متاحًا. لا تبتع أي شيء عبر الإنترنت. شراء الكتاب أو الثياب عبر الإنترنت يسهل الأمور كثيرًا على المستهلك لا شك، لكن فكر في القوارب والطائرات والشاحنات المطلوبة لتوصيل هذا الغرض لبيتك. يجب أن تفعل هذا باعتدال. يصنع البلاستيك والقصدير والورق المقوى المستخدم في التغليف والتعبئة بطرق تؤثر بالسلب على جودة الهواء. حاول أن تختار أغراضًا بتغليف أقل أيًا كان ما تشتريه فمثلًا بدل شراء كرتونة من ألواح الجرانولا الملفوفة كلٌ على حدة حاول صنعها في البيت أو اشتر ألواح الجرانولا من المخبز حيث تباع دون تغليف بورق القصدير. اختر الأغراض التي تباع في أكياس قابلة لإعادة التدوير إذا لم يكن ما سبق خيارًا متاحًا. خذ حقيبة التسوق القماشية معك إلى المتجر بدل اختيار البلاستيك أو الورق. تسوق من قسم الأطعمة السائبة بدلًا من شراء الأشياء المعبأة كل على حدة. اشتر منتجًا طازجًا سائبًا بدلًا من الأطعمة المعلبة أو المجمدة. اشتر حاويات كبيرة جدًا من الأشياء التي تكثر استخدامها حتى لا تضطر لشراء العديد من الحاويات الصغيرة. تعد إدارة المخلفات المنزلية الفعالة طريقة جيدة أخرى لتقليل تلوث الهواء. يمكن أن تؤثر إعادة الاستخدام وإعادة التدوير والتسميد تأثيرًا كبيرًا على قمامتك ما يعني تقليل القمامة في الخرائب ومدافن النفايات وهي من أكبر مصادر تلوث الهواء. حاول أن تشتر الأشياء المباعة في أوعية زجاجية حتى يسعك إعادة استخدامها مرارًا وتكرارًا. يمكن إعادة استخدام البلاستيك أيضًا لكن احترس من كثرة استخدامه لحفظ الطعام لأن المواد الكيماوية قد تنطلق من البلاستيك إلى الطعام بمرور الوقت. أعد تدوير البلاستيك والورق والألومنيوم وغيرها من المواد القابلة لإعادة التدوير حسب تعليمات مدينتك. اصنع كومة للسماد العضوي في باحتك والتي يمكنك أن ترمي بها كل قشر الخضروات وفضلات الطعام الأخرى. سيكون لديك سمادٌ عضويٌ أسود وغني بعد زيادة الكومة لبضعة أشهر والذي يمكنك استخدامه لتغذية حديقتك. تبعث المنتجات المشابهة الجزيئات المنتجة للضبخان في الهواء بدرجة أقل وهي أفضل لصحتك التنفسية أيضًا. اتبع تعليمات المصنع لاستخدام المنظفات وأنواع الطلاء والكيماويات الأخرى وغلقها كما ينبغي. يضمن اتباع التعليمات بحرص عدم تبخر الكيماويات المكونة للضبخان. | اصنعه ولا تبتعه. تسوق في الأسواق المحلية. اختر التغليف الأقل. الجأ لإعادة الاستخدام وإعادة التدوير وصنع السماد العضوي. استخدم أنواع الطلاء ومنتجات التنظيف الآمنة بيئيًا متى أمكنك. |
ar_20137 | train | . You may find it hard in life and think that it is impossible to keep your best friend happy. To be a good best friend really doesn't take much. All you have to do really is make sure you can both trust each other about really important matters. Don't try to trick or use your friend to your advantage; you need to make them know they can trust you. Realize that your best friend may have other friends. Trust that you're really important to them and let your best friend have a social life outside of you. A love between friends is never jealous. To prevent loneliness from biting you, have a small circle of friends. That way, if one friend is unavailable or they turn out to be your enemy, you'll have other friends to support you. It's good to know as many people as possible, but only have a few close friends that you tell your secrets to. This will lower the chance of your secrets being spilled. Don't keep secrets. Be open about what's going on in your life and what you hear about other people. If you don't want to talk about something, don't bring it up in the first place. If your best friend insists on hearing and you still don't want to talk about it, say: "You know you're my best friend; if I were going to tell anybody, it would be you. But I'm just not comfortable talking about it with anyone. I promise you'll be the first to know when I'm ready to talk, okay?" Know that you'll probably go through rough patches. Bear in mind though that sometimes you will have to give them some space so that they can have time alone and think things through. Being a best friend means understanding when a little bit of time alone or space from them can be a good thing. . If they tell you a secret, make sure to keep it. Never tell someone a secret your friend wanted you to keep. Don't even leak it out to someone you know you can trust. A secret is a secret. Know the difference between a harmless secret and a dangerous secret. Dangerous secrets not only threaten your friend's life, but it can also affect you as well. Despite the fact that your friend may not want people to know about their secret, it's best to tell your parents or a trusted adult about this. Keep in mind that your friend might have told you their secret because they are tired of keeping it to themselves and they are silently asking for help. Keep your word. If you say you're going to do something, do it. Follow through with it. You know what they say: Talk is cheap. Let your best friend know that if you say you're going to do something, you don't ever back away. Don't gossip about your best friend. Don't say anything that might turn into a rumor. For example, if they had a crush, they'd probably be embarrassed if you told someone. Make sure you know your best friend is okay with it if you do tell other people. Things like this are sometimes hard to do, but if you want a solid friendship you have to be willing to do them. Stick up for your friend when they need it. Respect those times when they need to stick up for themselves. Trust your friend and allow yourself to be vulnerable with them. Through ups, downs, and disagreements, you'll still try to work things out and be their friend, truly demonstrating your loyalty. Say "no" when you need to while still being their friend. A friend of integrity is of great value. Tell them respectfully when you think they're wrong. The journey of life is about learning from your mistakes, not always needing to be right. If you don't learn to say "no" to your friend, it'll hurt your friendship more than improve it. Not only may your friend grow too reliant on you, but you'll also feel strained and angry. Don't say mean things, whether it is right in their face or through a text. Apologize, but understand that it may take some time to get over what's happened. Let them cool down and talk to you when they are ready. Never leave the problem alone and pretend it doesn't exist. It will not fade, and it will eventually pop up again later. It's best to solve the problem while it's small before it grows bigger and more painful. If you two need help solving your problems, ask your parents or a trusted adult to help. When your friend really needs something done, or a favor, be there for them. Help out. Think of how much they'd appreciate it. You never know when you'll be stuck between a rock and a hard place and might need someone (a good friend, maybe?) to bail you out. Sitting and watching your best friend get picked on or teased is definitely not going to earn you a brownie badge! If your best friend is getting seriously bullied and you're scared you'll get hurt if you get involved, then get help from a teacher or parents. If you can stick up for them without getting harmed yourself, make sure you do so. Imagine how you would feel if you were being picked on and a friend told everyone to shut up and clear off. If you or your friend consistently has problems with another person, try not to be childish or immature about it. Don't prank them or embarrass them; sadly, that will only make things worse. Tell an adult what's happening, or simply ignore them. People hate being ignored and eventually lose interest in you. | Trust each other Be trustworthy Be loyal. When you two fight, try to work things out so everyone is happy. Come through in the clutch. Stick up for your best friend. | . في هذه الحياة، ستعتقد أو ستجد أنه من الصعب أن تُبقي صديقك سعيدًا دومًا. الأمر لا يتطلب الكثير لتكن صديقًا جيدًا. كل ما عليك فعله هو أن تتأكد من أنكما تثقان في بعضكما في الأمور المهمة. لا تحاول أن تخدع أو تستغل صديقك لمصلحتك. عليك أن تجعله يعرف أن بإمكانه الوثوق بك. اعرف أن لصديقك أصدقاء غيرك. ثق أنك مهمٌ بالنسبة له، لكن في نفس الوقت دعه يعش حياته الاجتماعية بعيدًا عنك. تذكر دائمًا أن الحب بين الأصدقاء يجب ألا تتخلله الغيرة. كي لا تتمكن منك الوحدة، كوّن دائرة صغيرة من الأصدقاء. بتلك الطريقة، إن لم يكن صديقك متاحًا لك الآن أو اتضح أنه ليس بصديق جيد لك من الأساس، ستجد غيره لمساندتك. من الجيد أن تتعرف إلى أُناس بقدر ما تستطيع، لكن احرص على أن يكون المقربين منك قلةً تستطيع إخبارها بأسرارك. لا تخفِ أسرارًا. تحدث بصراحة عما يحدث في حياتك وعما تسمع عن أشخاص آخرين. إن كنت لا تريد التحدث عن شيء ما، لا تذكره أصلًا. إن صمم صديقك على الاستماع عن هذا الأمر حين لا ترغب في التحدث، فقل مثلًا: "أنت تعلم أنك صديقي المفضل، ولو رغبتُ في إخبار أحد بالأمر فسيكون أنت، ولكني لست مرتاحًا للتحدث بشأنه مع أي شخص الآن، أعدك أن تكون أنت أول شخص أتحدث معه حين أرغب في ذلك. اتفقنا؟" اِعلم أنك ستمر بأوقات عصيبة. ضع في اعتبارك أنك ستضطر في بعض الأوقات إلى ترك مساحة لصديقك ليتمكن من البقاء وحيدًا والتفكير في أموره. عليك كصديقه المقرب أن تتفهم أن البقاء وحيدًا بعيدًا عن الآخرين هو شيء جيد. إذا أخبرك صديقك بسر فاحفظه. إياك أن تخبر الآخرين بسر استأمنك عليه صديقك المقرب. لا تخبر به أحدًا ولا حتى لمن تثق بهم؛ السر سر. اعرف الفرق بين سر لا خطر منه وآخر العكس. الأسرار الخطيرة قد لا تشكل تهديدًا على حياة صديقك فقط، بل من الممكن أن تؤثر عليك. ومن الأفضل أن تخبر والديك أو شخص بالغ تثق به عن أي سر يشكل تهديدًا حتى لو رغب صديقك في كتمه. وضّعْ في حسبانك أن صديقك ربما أخبرك لأنه تتعب من الاحتفاظ بالأمر سرًا، وأنه يطلب مساعدتك بصمت. حافظ على وعودك. إذا قلت أنك ستفعل شيئًا ما، فافعله. نفذ وعودك. وكما يقولون "الكلام لا يُكلِف". دع صديقك يعرف أنك إن وعدت بفعل شيء ما، فلن تتراجع أبدًا. لا تثرثر عن صديقك. لا تقل شيئًا قد يتحول إلى إشاعة. على سبيل المثال: لو كان صديقك مفتون بأحد ما، فمن المرجح أن سيشعر بالإحراج إن أخبرت آخرًا بالأمر. وتأكد أولًا من أن صديقك لا يمانع أن تخبر أحدًا بالأمر. قد يكون من الصعب أحيانًا فعل هذا، لكن إن كنت تريد الاحتفاظ بصداقتك قوية فعليك أن تكون مستعدًا لفعل هذا. كن بجوار صديقك إن احتاجك. اِحترم الأوقات التي يرغب فيها بالابتعاد. ثق به واترك نفسك لتكون الطرف الأضعف معه. عليك أن تحاول دوما إنجاح الأمور، في السراء والضراء والنزاعات، عليك أن تبقى صديق له، وتبرهن على وفائك. قل "لا" حين تحتاج لقولها، وحافظ على صداقتك. الصديق النزيه كنز. أَخبِره -بطريقة لطيفة- حين تراه يخطئ، الحياة رحلة نتعلم فيها من أخطائنا، وفيها لن نكون على حق دومًا. إن كنت لا تستطيع قول "لا"، فاعلم أن هذا يضر صداقتكما أكثر مما قد يفيدها. قد يصبح صديقك اعتمادي عليك لدرجة كبيرة، وهذا سيجعلك مرهقًا وغاضبًا في كثير من الأحيان. لا تقل أشياءً سيئة -حتى لو كانت صحيحة- عنه، سواء أمامه أو في رسالة نصية. اعتذر ولكن تفهم أن صديقك سيحتاج بعض وقت ليتخطى ما حدث. دعه يهدأ ويتحدث إليك عندما يكون جاهزًا. إياك أن تتجاهل المشكلة وتدعى أنها غير موجودة. ربما ستتوارى قليلًا لكنها بالتأكيد ستعود لتنفجر لاحقًا. من الأفضل أن تحل المشكلة وهي صغيرة قبل أن تكبر وتصبح أكثر حساسية. إذا احتجتما إلى مساعدة لحل المشكلة، فاطلب المساعدة من والديك أو من شخص بالغ تثقا فيه. فعندما يحتاجك صديقك بشدة لتفعل له شيئًا أو خدمةً ما، تواجد من أجله. قدم المساعدة. فكر كم سيقدر لك صنيعك. وأنت لا تعرف متى ستقع في مشكلة وتحتاج لمساعدة صديقك المقرب هذا. الجلوس ومشاهدة صديقك المقرب يتعرض للمضايقات والسخرية هو بالتأكيد ليس بالأمر الجيد. إذا كان صديقك يتعرض للتنمر وتخشى أن تتعرض للأذى إذا تدخلت، فاطلب المساعدة من معلمينكم أو آبائكم. إذا استطعت مواجهتهم دون أن تتعرض للأذى، فافعل هذا. وتخيل ما الذي ستشعر به إذا تعرضت لمضايقات ووقف صديقك وأخبرهم أن يخرسوا ويرحلوا عنك. إذا كان بينك أنت وصديقك مشكلات مستمرة مع شخص ما، فحاولا ألا تكونا طفوليين وغير ناضجين بشأن الأمر. لا تسخر منه علانيةً وتحرجه، فللأسف، هذا فقط سيجعل الأمور أسوأ. يمكنك أن تخبر بالغًا عما يحدث أو يمكنك ببساطة أن تتجاهله. الناس يكرهون أن يتم تجاهلهم، وفي النهاية سيحولون اهتمامهم بعيدًا عنك. | احرص على أن يجمع بينكما ثقة متبادلة كن جديرًا بالثقة. كن وفيًا. حاول أن تحل الأمور بينكما عندما تتشاجران. تولى زمام الأمور خلال الأوقات الصعبة. دافع عن صديقك. |
ar_20138 | train | Before submerging the hat in water, you need to see if the dye will run. Dip a white cloth in warm water and rub it on a small, inconspicuous area of the hat. If the dye comes off on the rag, don’t wash or submerge the hat. If it doesn’t, the item is colorfast and can be washed. Buy a new hat instead of trying to wash one that isn’t colorfast; the hat will likely be ruined if you do try to wash it. Put the soap in the bottom of the bucket or sink and allow it to fill up with warm water. Agitate the water to make bubbles. Avoid using a detergent containing bleach or a bleach alternative, which could fade the color of the hat. Before placing the hat in the water, you should pre-treat the stain. Spray a stain treatment product directly onto the fabric, concentrating on the areas that soak up the most sweat, like the interior band. Dip the hat in the sink or bucket and swirl it around several times. Then, let it soak in the water for a few hours to allow the soap to break down the sweat and oil in the fabric. You can stir the water or swirl the hat around every hour or so, if desired. Remove the hat from the bucket or drain the water from the sink. Use cold, running water to rinse the sweat and soap from the hat. Continue rinsing until the water runs clear and there are no more bubbles. Gently squeeze out the excess water, taking care not to ruin the shape of the hat. Roll up a small towel and place it inside the hat. Reshape the bill, if applicable. Then, place the hat near a fan or open window so it gets as much air flow as possible. Let it dry fully before wearing it again, which could take up to 24 hours. Avoid letting the hat dry in direct sunlight, which could fade the color. Don’t dry the hat in the clothes dryer either, which may shrink or damage the hat. | Find out if the fabric is colorfast. Fill a bucket with warm water and 1 US tbsp (15 ml) of laundry detergent. Spray a stain treatment product on the hat to loosen sweat and grime. Let the hat soak in the soapy water for up to 4 hours. Rinse the hat thoroughly with cold water. Stuff the hat with a towel and allow it to air dry. | سوف تحتاجين إلى معرفة إذا كانت الصبغة ستتلاشى أم لا، ويمكنِك ذلك عن طريق غمس قطعة قماش بيضاء في مياه دافئة ثم فركها على منطقة صغيرة وغير ظاهرة من القبعة. إذا تسربت الصبغة من القبعة، لا تغسلي أو تغمري القبعة، أما إذا لم يحدث ذلك، فتكون تلك القطعة ثابتة اللون وقابلة للغسل. اشتري قبعة جديدة بدلًا من محاولة غسل واحدة غير ثابتة اللون. من المحتمل أن تُتلف القبعة إذا حاولتِ غسلها. ضعي الصابون في قاع الدلو أو الحوض واتركيه يغطى بالماء الدافئ وحركي المياه لعمل رغاوي. تجنبي استخدام مُنظف يحتوي على المُبيض أو بدليل التبييض والذي قد يسبب تلاشي لون القبعة. ينبغي معالجة البقعة قبل وضع القبعة في المياه، لذلك رشي منتجًا مزيلًا للبقع مباشرةً على القماش مع التركيز على المناطق التي تميل إلى امتصاص أغلب العرق، مثل: الحزام الداخلي. يمكنكِ تقليب المياه ولف القبعة كل ساعة أو أكثر حسب الرغبة. أزيلي القبعة من الدلو واصرفي المياه من الدلو أو الحوض واستخدمي مياه باردة ومتدفقة لشطف العرق والصابون من القبعة. استمري في الشطف حتى تتدفق المياه بشكل نقي وبدون وجود أي رغاوي ثم اعصري المياه الزائدة مع الحذر إلا تتلفي شكل القبعة. لفي منشفة صغيرة وضعيها بداخل القبعة وأعيدي تشكيل الحواف إن أمكن، ثم ضعي القبعة بالقرب من مروحة أو نافذة مفتوحة كي تحصل على أكبر قدر من الهواء المتدفق قدر الإمكان. اتركي القبعة تجف تمامًا قبل ارتدائها مرة أخرى والذي قد يستغرق مدة تصل إلى 24 ساعة. تجنبي ترك القبعة تجف في ضوء الشمس المباشر والذي قد يسبب تلاشي اللون ولا تجففي القبعة في مجفف الملابس كذلك لأنه قد يسبب انكماش أو تلف القبعة. | تحققي إذا كان لون القماش ثابتًا. املأي دلوً بالمياه الدافئة وملعقة صغيرة (15 ملل) من مُنظف الغسيل. رشي مُنتجًا مزيلًا للبقع على القبعة لترخية العرق والأوساخ. اتركي القبعة تمتص المياه والصابون لمدة أربع ساعات ثم اتركيها منقوعة في المياه لساعات قليلة كي تسمحي للصابون بتفكيك العرق والدهون الموجودة في القماش. اشطفي القبعة بالمياه الباردة جيدًا. احشي القبعة بمنشفة واتركيها تجف في الهواء. |
ar_20139 | train | Find a quiet space in your dorm room or somewhere on campus where you can focus. Studying in the same place every day trains your brain to associate a certain environment with work. This will help you get into the zone when you start studying. Pick a place that's quiet and distraction free. The basement of your dorm may not be a good choice if it's a common place for socializing, but you could instead study at your desk in your dorm room. If you study at the same time each day, your brain will be prepped for learning when you sit down. Review your schedule and see when you have free time. Schedule an hour or two for studying during those times each day. You can study during gaps between classes or in the evening after your classes are done for the day. In addition to finding times that work, find times when you're naturally more energetic. If you tend to get sleepy in the afternoon, do something relaxing for yourself around two o'clock and schedule study time sometime after dinner. Make sure you have everything you need to study at your study space. If you're studying in a place in your home, keep things like your books, pencils, pens, and scrap paper in that area. If you go out to study, invest in a book bag with a lot of compartments and keep all your study supplies stored there. It can help to stop by a local office supplies store to get things like notebooks, pencil boxes, and other storage contraptions to keep yourself organized. When readying your study space, it's important to keep it distraction free. Remove any technologies that will take your mind off your work, like your smartphone. You can even use apps to block distracting websites like Facebook while you're studying, forcing you to focus on academic websites instead. Keep other distracting material, such as outside reading, away from your study area. If you go out of your dorm or apartment to study, do not take anything potentially distracting. Stick to your school supplies only and leave things like your iPod at home. However, if you are studying in a noisy place, you may want to bring your headphones if music helps you focus. College is all about experimentation. It can take awhile to find your groove when it comes to studying. For a few weeks at the beginning of the semester, experiment with studying at different times and places until you figure out when and where you're more productive. For example, study in your dorm one day and a coffee shop the next day. Take note of which place you feel the most relaxed and engaged and make a habit of studying there regularly. | Create a dedicated study space. Find a regular time for studying. Organize your materials. Eliminate distractions. Figure out your needs via trial and error. | جد مكانًا هادئًا في مسكن الطلاب أو غيره من الحرم الجامعي حيث يمكنك التركيز. تُدرب الدراسة في المكان نفسه كل يوم دماغك على الربط بين العمل وبيئة محددة. يساعدك هذا على الدخول في الحالة المناسبة حين تبدأ الدراسة. اختر مكانًا هادئًا وخاليًا من مصادر التشتيت. قد لا يكون الطابق السفلي من سكن الطلاب خيارًا جيدًا إذا كان هو المكان الشائع للاختلاط والمجالسات، بينما في المقابل تستطيع الدراسة على مكتبك في غرفتك. سيستعد دماغك للتعلم حين تجلس إذا جلست للمذاكرة في الوقت نفسه من كل يوم. راجع جدولك واعرف متى يكون وقت فراغك. خصص ساعة أو اثنتين للدراسة خلال هذه الأوقات كل يوم. يمكنك أن تدرس في الفترات بين الصفوف أو في المساء بعد انتهاء محاضرات اليوم. جد أوقاتًا تكون فيها أكثر نشاطًا بطبيعتك بالإضافة لإيجاد أوقات مناسبة. افعل شيئًا يهدئك بحلول الساعة الثانية إذا كنت تميل للنعاس فترة ما بعد الظهيرة وأجل وقت الدراسة إلى ما بعد العشاء. تأكد من أن مساحة دراستك تضم كل ما تحتاجه للدراسة. ضع الكتب والأقلام الجافة والرصاص والورق وما شابه في تلك المنطقة إذا كنت تدرس في مكان ما من بيتك. ابتع حقيبة كتب ذات جيوب كثيرة وضع بها كل لوازم الدراسة إذا كنت تدرس خارج البيت. قد يفيدك أن تتوقف عند متجر للوازم المكاتب وتبتاع دفاتر وأقلام وكراتين وغيرها من طرق التخزين لتحافظ على التنظيم. من المهم أن تخلي منطقة الدراسة من مصادر التشتيت أثناء تجهيزها. أبعد أي وسائل تكنولوجية تشتت ذهنك عن العمل كهاتفك الذكي. حتى أنه يسعك استخدام تطبيقات لحجب المواقع التي تشتتك – كالفيسبوك - أثناء الدراسة ما يجبرك على التركيز على المواقع الأكاديمية. أبعد مواد التشتيت الأخرى –كالقراءة الخارجية- عن مساحة الدراسىة. لا تأخذ معك أي شيء يحتمل أن يشتتك إذا كنت ستخرج من سكنك الطلابي أو شقتك لتدرس. التزم باللوازم الدراسية فقط واترك الآيبود وما شابه في البيت، لكن إذا كنت تدرس في مكان صاخب فقد ترغب في أخذ سماعاتك إذا كانت الموسيقى تساعدك على التركيز. تتمحور فترة الكلية بالكامل حول التجربة. قد يستغرق إيجاد نظام المذاكرة المناسب لك برهة حين يتعلق الأمر بالدراسة. جرب الدراسة في أوقات وأماكن مختلفة لبضعة أسابيع في بداية الفصل الدراسي حتى تكتشف متى وأين تكون في أقصى درجات إنتاجيتك. ادرس في سكنك الطلابي في أحد الأيام مثلًا وفي المقهى اليوم التالي. لاحظ المكان الذي شعرت فيه بأكبر قدر من الاسترخاء والنشاط واعتد الدراسة هناك بانتظام. | ابتكر مكانًا مكرسًا للدراسة. حدد وقتًا منتظمًا للدراسة. نظم موادك. حدد مصادر التشتيت. اكتشف احتياجاتك من خلال المحاولة والخطأ. |
ar_20140 | train | Though seeds are a very common diet for parakeets in the wild, they are also a source of bacterial infection and can easily lower the health and lifespan of your bird. Bacteria can build up and overwhelm your bird over time. Consider converting your parakeet’s diet to roughly 60-70% pellets. Birds adapt to pellets at various rates, and initially may reject them, perhaps vigorously. However, about 90% of parakeets will convert within two weeks using the following plan: Give birds seed for only one hour in the morning and one hour at night. The rest of the time they have to snack on pellets. Generally, the 10% of parakeets that don't switch in two weeks will switch after a short period of reverting to a seed diet. As well as the seeds, feed a variety of fresh fruit and vegetables such as kale, beets, peas, carrots, parsley, cooked yams, sliced apple, mandarin oranges, citrus, and the like. If you vary what you offer the bird—never give the same fresh food two days in a row—this avoids any dietary overloads that might be associated by feeding an excessive amount of one food. Try clipping pieces of apple or carrot to the bars at which your bird can peck. For larger fruits and veggies, you can also chop them up in a food processor to food in your bird’s food bowl. Most fresh foods are safe for parakeets EXCEPT for avocados, eggplants, apple pips, rhubarb, tomato plant leaves, and potato plant leaves. You should also never give your parakeet caffeine, chocolate, or alcohol. Let the bird get used to you and the surroundings, doing nothing but maintaining his food/water and cage, before trying to train the bird to perch on your finger. Millet sprigs or "sprays" are a favorite treat but don't feed too much of it (about 1/2" per day), as it is fattening like junk food. Avoid sweets or excess oats, both of which are fattening. Millet sprays are also one of the best ways to train the parakeet to perch on your finger. Parakeets need company so be prepared to spend at least ninety minutes a day—though not necessarily all at once—chatting to your bird or interacting. Parakeets can be clicker trained as well, which is a fun way of stimulating the bird mentally and encouraging her to bond with you. Without regular and sufficient attention, parakeets will lose interest in human interaction. A pair will tend to bond with one another (regardless of sex) and ignore humans, but through interaction, you can be considered part of the flock. A way to interact with your bird is to sing together, give it baths and if it seems to be rapidly dropping a mobile toy, pick it up. There is a chance it is trying to play a game with you. Sometimes parakeets get lonely. A good way to get them happy again is to talk to them. To get them to climb up on your finger, push a little bit on their stomach, and say, "Step up." By continuously saying that, they will start to say it by themselves, and will "step up" whenever they say it, which will usually be when they come to a stair/ledge. Although the bird can fly in the cage, it is a good idea to let the bird out once a day for free flight. Obviously, be alert for hazards and close windows and doors, extinguish candles, and that sort of thing. Again, clicker training can come in handy to test your bird a command when it’s time to return to the cage. Many things you might not immediately consider can be dangerous to parakeets. Before allowing your bird out of the cage, remember not just to close windows, but also: put away potentially dangerous shiny objects such as knives in the kitchen, turn off all fans, keep them off the floor around children and other pets, etc. The safer you can make the environment, the better. Parakeets will sleep approximately ten hours a day, mostly at night, but they can nap during the day as well. When your parakeet is asleep, try not to make too much noise, though music or the television at low volumes is still okay. At night, parakeets like the security of being covered, so drape a towel or pillowcase over the cage. Parakeets are sensitive to large swings in temperature. They do well with average household temperatures, but always make sure their cage has a shady spot where they can retreat and try not to let indoor temperatures exceed 80°F (27°C). Do not place the cage in direct sunlight. Parakeets are a lot of work, but you will find them an affectionate and funny companion. Most will talk and how much they learn is really up to you. Be prepared to do some daily care and maintenance, as well as giving them attention and playtime, or consider getting another hobby. | Provide a diet primarily of pellets. Supplement your parakeet’s diet with seed mixes, fresh fruit, and vegetables. Change the food and water daily. Offer treats. Socialize with your parakeet. Give your parakeet time out of the cage. Provide proper sleeping conditions. Keep a proper temperature. Be conscientious. | على الرغم أن البذور تعتبر نظامًا غذائيًا شائعًا للببغاوات في البرية، فهي أيضًا مصدرًا للعدوى البكتيرية ويمكنها بسهولة تقليل صحة وعُمر طائرك. قد تنمو البكتيريا مع الوقت وتقضي على طائرك.فكر بتحويل النظام الغذائي لطائرك إلى 60-70% من الحبوب الصغيرة. تتكيف الطيور مع الحبوب الصغيرة بمعدلات مختلفة، فقد ترفضها في البداية، وربما بقوة. مع ذلك، حوالي %90 من الببغاوات تتأقلم وتتبع النظام في خلال أسبوعين:: أعط البذور للطيور خلال ساعة واحدة فقط في الصباح وساعة واحدة في الليل. أما بقية الوقت فعليهم الحصول على وجبات صغيرة من الحبوب الصغيرة. عامةً، فإن ال%10 من الببغاوات التي لا تتغير خلال أسبوعين ستقوم بالتغيير بعد فترة صغيرة من العودة إلى نظام البذور الغذائي. بالإضافة إلى البذور، عليك إطعامه مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات مثل الكرنب والبنجر والبازلاء والجزر والبقدونس والبطاطا المطبوخة والتفاح وشرائح البرتقال واليوسفي والليمون، وما يشبههم. إذا قمت بتنويع ما تقدمه للطائر—لا تقدم نفس نوع الطعام الطازج يومين متتاليين—فهذا يجنبك حدوث الإفراط في الطعام الأمر المرتبط بزيادة كمية نوع واحد من الطعام.. حاول ربط قطع من التفاح أو الجزر على القضبان حتى يستطيع الطائر أن ينقرها. الفواكه والخضراوات الأكبر حجمًا، يمكنك أيضًا طحنها في محضرة طعام ووضعها في وعاء طعام الطائر. معظمم الأكل الطازج آمن للببغاوات بإستثناء الأفوكادو والباذنجان وبذور التفاح والراوند وأوراق نبات الطماطم وأوراق نبات البطاطس. عليك أيضًا ألا تعطي ببغائك الكافيين أو الشيكولاتة أو الكحول.. حتى يعتاد الطائر عليك وعلى المحيط العام، ليس عليك فعل شيء سوى الاهتمام بطعامه/شرابه وقفصه، قبل محاولة تدريبه على الهبوط على إصبعك.. حلوى الدُخن أو "البخاخات" هي تحليتهم المُفضلة، ولكن لا تطعمهم الكثير منها حوالي 1.25 سم في اليوم)، ذلك لأنها تُسًمنهم مثل الوجبات السريعة. تجنب الحلوى أو الإفراط من الشوفان، فكلاهما يسبب لهم السِمنة.. واحدة من أفضل طرق تدريب الببغاء على الهبوط على إصبعك هي رش رذاذ الدُخن. تحتاج الببغاوات إلى الصُحبة ولذلك كُن على استعداد لقضاء على الأقل 90 دقيقة يوميًا معه—ولكن ذلك ليس ضروريًا مع جميعهم في وقتٍ واحد—للتحدث مع ببغائك أو التفاعل معه. يمكن أيضًا تدريب الببغاوات على الطقطقة، الأمر الذي يُعد ممتعًا في تحفيز ذهن الببغاء وتشجعيه على التعلق بك.. بدون اهتمام كافٍ ومعتاد، ستفقد الببغاوات الاهتمام بالتفاعل الإنساني. سيتعلق الزوجان ببعضهما البعض (بغض النظر عن الجنس) وسيتم تجاهل البشر، ولكن من خلال التفاعل، يمكن أن تُعتَبر جزءًا من السرب. إحدى طرق تفاعل ببغاواتك معك هي أن يقوموا بالغناءِ سويًا، قم بتحميمه وإذا وجدته يقوم بإلقاء لعبة محمولة بسرعة، قم بإلتقاطها، فهناك فرصة أنه يحاول أن يلعب معك. أحيانًا تشعر الببغاوات بالوِحدة، ولكي تسعدهم مرةً أخرى عليك بالتحدث إليهم. لكي تجعلهم يقوموا بالتسلق لإصبعك، اضغط ضغطة خفيفة على بطونهم، وقُل، "اصعد." وبتكرار قول هذه الكلمة، فإنهم سوف يبدأون في قولها بأنفسهم، وسوف "يصعدون" في كل مرة ينطقون بها، والذي يحدث عادةً كلما وجدوا سُلمًا/حافة. بالرغم من أن الطائر يستطيع الطيران داخل القفص، إلا إنها فكرة جيدة إذا سمحت لببغائك أن يطير بحرية مرة واحدة في اليوم. بالتأكيد، عليك أن تكون حذرًا من المخاطر وإغلاق الأبواب والشبابيك وإطفاء الشموع وأي شيء من هذا القبيل. مرة أخرى، قد يكون تمرين الطقطقة مفيدًا لإعطاء الببغاء الأمر بالعودة إلى القفص. هناك بعض الأشياء قد لا تعتبرها خطرًا مباشرًا على الببغاوات. قبل السماح لببغائك بالخروج من القفص، تذكر ألا تكتفي بغلق النوافذ فقط، ولكن أيضًا: قم بإخفاء أي أدوات لامعة قد تسبب خطرًا مثل سكاكين المطبخ وإيقاف كل المراوح وإرفعهم عن الأرض بعيدًا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة الأخرى، إلخ. كلما كان بإمكانك خلق بيئة أكثر أمانًا كلما كان ذلك أفضل. تنام الببغاوات حوالي عشرة ساعات يوميًا، أغلبهم ليلًا، لكنهم قد يغفوا أثناء النهار أيضًا. أثناء نوم ببغائك، حاول عدم القيام بأي جلبة. يمكنك تشغيل الموسيقى والتلفاز بأصوات منخفضة.. أثناء الليل، تحب الببغاوات أن تكون مغطاة كنوع من الأمان، ضع منشفة أو غطاء وسادة حول القفص. إن الببغاوات حساسة للتقلبات الجوية الكبيرة. إنها تتكيف جيدًا في درجة حرارة المنزل العادية، ولكن عليك التأكد من وجود بقعة ظليلة في القفص حيث يمكنهم اللجوء إليها وحاول أن لا تزيد درجة الحرارة في الداخل عن 27 درجة مئوية. لا تعرض القفص لضوء الشمس المباشر.. تحتاج الببغاوات إلى الكثير من الرعاية، ولكنك ستجد رفقتهم مسلية ومحببة. أغلبهم سوف يتكلم بقدر ما تعلمهم أنت. كن مستعدًا للقيام بالرعاية والنظافة اليومية، بالإضافة لتقديم الاهتمام ووقت اللعب أو النظر في الحصول على هواية أخرى.. | ضع نظامًا غذائيًا أوليًا من الحبوب الصغيرة. استكمل نظام الببغاء الغذائي بخليط من البذور والفواكه الطازجة والخضراوات. قم بتغيير الطعام والماء يوميًا. قدِّم له المكافآت. صاحب ببغائك. أعط ببغائك وقتًا خارج القفص. قم بتهيئة أماكن ملائمة للنوم. حافظ على درجات الحرارة ملائمة. قم بمراعاة ضميرك. |
ar_20141 | train | If you have a strict work schedule, you might not want to risk suddenly waking up without any assistance, especially if you are not getting the recommended 7-10 hours of sleep a night. Instead, try waking up without an alarm clock on the weekends. You might have to sacrifice sleeping in later on the weekends. If you have an extended period of time off for a vacation or a holiday, this is also an ideal time to adjust to life without an alarm clock. You might currently wake up with a loud, clanging alarm that sounds like a jarring buzzer. Instead, consider an alarm that sounds more natural, such as the sounds of a forest or a rainstorm. If you live on a busy street, you might also want to find an alarm that mimics the sounds of the environment around you, like passing traffic. By looking at your phone's screen just before you got to sleep, you are delaying your body's release of melatonin, a hormone necessary for keeping your circadian rhythms on schedule. Put any phones or tablets away and keep them out of reach should you wake up in the middle of the night. If you have to rely on your phone or tablet for your alarm, set the alarm a few hours before your bedtime so you are not tempted to look at the screen in bed. If you currently are using the snooze button when you wake up, you should stop. When you use the snooze button to continually stop and start your sleep cycle, you are fragmenting your circadian rhythms. When your sleep cycle is frequently disrupted, this creates a condition called sleep inertia. Sleep inertia can have very negative effects on the body and leave you at risk for developing conditions like diabetes, cancer, and heart disease. | Practice on weekends and holidays. Switch to a softer alarm sound. Use an alarm clock as opposed to your mobile phone for your alarm. Abandon the snooze button. | إن كان جدول عملك صارمًا فعليك تجنب المخاطرة بالاستيقاظ وحدك دون مساعدة خصوصًا إن لم تكن تنام مدة 7-10 ساعات ليلًا. حاول بدلًا من ذلك الاستيقاظ دون منبه في عطلات نهاية الأسبوع. قد تضطر للتضحية بالنوم في عطلات نهاية الأسبوع. إن كانت لديك مدة طويلة من الوقت كإجازة أو عطلة فإن هذا وقت مثالي أيضًا للتأقلم على عدم استخدام المنبه. ربما تعتمد حاليًا على الاستيقاظ على صوت منبه مرتفع ومجلجل يشبه الجرس. استخدم بدلًا من ذلك صوتًا أقرب للطبيعة مثل أصوات الغابة أو العواصف المطيرة. إن كنت تعيش في شارع صاخب فجرب البحث عن منبه يحاكي صوت البيئة من حولك مثل حركة السيارات. يؤدي نظرك لشاشة هاتفك المحمول قبل النوم مباشرة إلى تأخير إفراز جسدك لهرمون الميلاتونين الضروري للحفاظ على انتظام تواترك اليومي. ضع أي هواتف أو أجهزة لوحية بعيدة عن متناول يدك في حال استيقظت بمنتصف الليل. إن اضطررت لاستخدام هاتفك أو جهازك اللوحي كمنبه فاضبط موعده لبضع ساعات قبل موعد النوم بحيث لا تنجذب لاستخدام الشاشة في الفراش. إن كنت تستخدم زر الغفوة حاليًا عندما تستيقظ فعليك التوقف عن فعل ذلك. عندما تستخدم زر الغفوة لإيقاف وتشغيل دورة نومك باستمرار فإنك تبعثر تواترك اليومي. عندما تتعرض دورة نومك لخلل متواتر فإن هذا يخلق حالة تسمى قصور النوم الذاتي. يمكن لهذه الحالة أن تؤثر سلبًا على جسدك وتعرض لخطر الإصابة بأمراض مثل السكري والسرطان وأمراض القلب. | تدرب في العطلات والإجازات. غير نغمة المنبه إلى صوت ناعم. استخدم منبهًا بدلًا من هاتفك المحمول. تجنب زر الغفوة. |
ar_20142 | train | A leather-based shoe will own with its own natural waterproofing abilities, but you're going to want to do everything you can to make sure water isn't able to get in. Getting a relatively inexpensive sealant spray and give your shoes a thorough going-over is a smart idea, especially if you live in a wetter part of the world. Let's face it; most of the time you're making something from home, it's because you want to put your own unique spin on it. You have plenty of chance to do so even after the shoe is made. Taking a leather paint and adding an inventive design to the sides of the shoes is a fun and effective way to add style to your creation. There are countless ways you can stylize your shoes. Look online for some ideas if you're in need of inspiration. Now that your spiffy creations are finally finished, it's time for the defining moment of trying them on and putting them to use. Try walking down the hallway or the street and get a hang for the way they feel. Are they comfortable? Do you think they could keep out water if you accidentally stepped in a puddle? If this is your first time making shoes, it's perfectly normal for there to be issues. If you're not satisfied with the end result, you can always put the expertise you've gained to good use and make another pair. If it's just the insole that's uncomfortable, you can buy gel-based insoles (like Dr. Scholl's) to give your feet some much-welcomed cushion. | Waterproof your shoes with a sealant spray. Add decorative touches to your shoes. Take them for a test walk! | الأحذية المصنوعة من الجلد مقاومة للماء بطبيعتها؛ لكنك سترغب في فعل كل ما يمكن لضمان عدم تسرب الماء إليه. الحصول على "بخاخٍ" مانعٍ للتسرب غير باهظ واستخدامه على حذائك فكرة ذكية خاصةً إن كنت تعيش في مكانٍ رطب. السبب وراء صنع أية منتج منزلي هو رغبتنا في وضع لمسات المميزة على هذا المنتج. لديك العديد من الفرص لفعل هذا حتى بعد انتهائك من صنع الحذاء. توجد بكل تأكيد طريقة ممتعة وفعالة لإضفاء لمسة الإبداع على ما صنعته عند تلوين الجلد وإضافة تصميم خلاق إلى جوانب الحذاء. يمكنك اتباع عدد لا يُحصى من الطرق لتجميل حذائك، وإذا كنت بحاجةٍ للإلهام فابحث على الإنترنت عن بعض الأفكار. بما أنك انتهيت من صنع منتجك الأنيق الآن، حانت لحظة ارتداء الحذاء وتجربته. جرب السير به في الرواق أو الشارع واختبر شعورك. هل هو مريح؟ هل تعتقد بأنه لن يسرب الماء إذا خطوت في بركة ماءٍ بالخطأ؟ إذا كانت هذه أول مرةٍ تصنع فيها حذاء فمن الطبيعي تمامًا أن تجد بعض المشكلات. إذا لم تكن راضيًا عن النتيجة النهائية، يمكنك دومًا الاستفادة من الخبرة التي اكتسبتها لصنع حذاءٍ آخر. إذا كان النعل الداخلي فقط لا يشعرك بالراحة، يمكنك شراء نعلٍ يستخدم الجل لمنح قدمك بعض السند المطلوب. | اجعل حذاءك مقاومًا للماء برش "بخاخٍ" مانعٍ للتسرب. أضف اللمسات الزخرفية لحذائك. قم بتجربة الحذاء في المشي. |
ar_20143 | train | Apply silicone caulk to any cracks around your windows and doors or along the foundation of your home. Most spiders will sneak into a building through these various cracks and unintended openings. Sealing the cracks will prevent the spiders from coming in. You can purchase caulk from a hardware store. Follow the instructions provided on the label to prepare and apply the caulk correctly. When you apply the caulk, make sure that the cracks are completely filled and covered. These are the other types of passageways spiders use to invade your home. Weather stripping and door sweeps will seal the gaps left at the bottom and sides of your doors and windows. Door sweeps are especially important because you cannot use caulk to cover the crack at the bottom of the doorway, making a properly fit door sweep your only means of cutting that path off from spiders. A tight-fitting screen is also an essential tool. Spiders can slip in through the gaps left by loose screens, and so can many insects spiders like to feed on. Install screens over your windows and vents. Repair any holes in your screens as soon as you spot them. If you spot a hole in your screen, repair it or replace the screen. Otherwise, spiders and insects may find their way into your home through that hole. Spiders gravitated toward clutter inside a building as readily as they do outside a building. Do not let piles of clothing, papers, towels, linens, or shoes sit on the floor. If you do leave a pile of clutter on the floor, shake out each piece of material as you clean the clutter up to shake off any unwelcome spiders. Spare clothing, holiday decorations, extra linens, and other objects that belong in long-term storage should be stored in sealed containers to prevent spiders from sneaking in. Do not use cardboard boxes. If you must rely on cardboard boxes, however, cover all exposed openings with packing tape. Good storage methods are especially important for items stored in a dark basement or attic. Consider storing outdoor tools and sports equipment in sealed storage containers, as well. This includes roller skates, gardening tools and clothing, ski boots, and team uniforms. If you do not want to store these items in plastic bins, store them in a large plastic bag with a tight seal and no holes. Cover all sources of pet and human food. Spiders are not interested in human and pet food, but insects that spiders feed on are very interested in these food sources. As a result, keeping food hidden away in sealed bags and containers will attract fewer insects, thereby attracting fewer spiders. You should regularly clean your general living area, but every couple of weeks, you should also clean around the areas where spiders like to dwell. Vacuuming and dusting removes both full-grown spiders and egg sacs, preventing the latter from hatching and producing a vast quantity of baby spiders. Vacuum under furniture, inside closets, under heaters, and around all baseboards. Dust high wall corners and other areas prone to little human or pet activity. | Seal cracks in your walls. Install tight-fitting screens, weather stripping, and door sweeps. Clean away clutter. Place storage items in sealed plastic bins. Dust and vacuum regularly. | ضع السيليكون داخل أي شقوق حول النوافذ والأبواب أو عند أساس منزلك. معظم العناكب تتسلل إلى داخل البناء من خلال تلك الشقوق والفتحات غير المقصودة. سد تلك الشقوق سيمنع دخول العناكب. يمكنك شراء مادة سد الشقوق من متجر الأدوات. اتبع الإرشادات على الملصق لتحضيره ووضعه بشكل صحيح. عند وضع مادة سد الشقوق، تأكد من ملء وتغطية الشقوق بالكامل. تستخدم العناكب تلك الممرات أيضًا للدخول إلى منزلك. الشرائط الواقية وحواجز الأبواب ستسد الفجوات المتروكة على جوانب الأبواب والنوافذ. حواجز الأبواب مهمة بشكل خاص لأنه لا يمكنك استخدام مادة سد الشقوق في الفتحات أسفل الأبواب مما يجعل الحواجز هي الوسيلة الوحيدة لسد الطريق أمام العناكب. شباك النوافذ الضيقة هي أداة أساسية أيضًا. يمكن للعناكب أن تنزلق من خلال الفتحات في الشبكات الواسعة وكذلك العديد من الحشرات التي تتغذى عليها. ركـِّـب الشباك الضيقة على النوافذ وفتحات التهوية. أصلِح أي ثقوب في تلك الشباك بمجرد رؤيتها. إذا رأيت فتحة في الشباك، أصلحها أو بدِّل الشباك بالكامل. خلاف ذلك، فقد تجد الحشرات والعناكب طريقها إلى منزلك من خلال هذا الثقب. تنجذب العناكب نحو الركام داخل البناء مثلما تفعل في الخارج. لا تترك أكوام الملابس والأوراق والمناشف والبياضات والأحذية على الأرض. إذا تركت أي ركام أو فوضى على الأرض، انفض كل قطعة جيدًا عند التنظيف للتخلص من أي عناكب غير مرحب بها. يجب أن تخزن الملابس الزائدة وزينة العطلات والبياضات الإضافية وغيرها من الأشياء التي تخزن لوقت طويل في صناديق أو حاويات محكمة الغلق لتجنب تسلل العناكب إليها. لا تستخدم الصناديق المصنوعة من الورق المقوَّى (الكرتون). إن لم يكن هناك مفر من استخدامها، غطِ جميع الفتحات بالشريط اللاصق بشكل جيد. طرق التخزين الجيدة لديها أهمية خاصة للعناصر المخزنة في القبو المظلم أو السقيفة. فكر في أمر تخزين الأدوات الخارجية والأدوات الرياضية في حاويات محكمة الغلق. يتضمن هذا أحذية التزلج ذات العجلات وأدوات وملابس البستنة وأحذية التزلج والملابس الرياضية. إن لم ترغب في تخزين تلك الأشياء في صناديق بلاستيكية، خزنهم في كيس بلاستيكي كبير مع إحكام جيد وخال تمامًا من الثقوب. غطِ جميع مصادر غذاء الحيوانات الأليفة والإنسان. العناكب لا تهتم بغذاء الإنسان والحيوانات الأليفة ولكن الحشرات التي تتغذى عليها تلك العناكب تفعل. نتيجة لذلك، حافظ على المواد الغذائية بعيدًا داخل أكياس أو أوعية محكمة الغلق لكي تجذب أعداد أقل من الحشرات وبالتالي أعداد أقل من العناكب. ينبغي أن تنظف منطقة المعيشة العامة بشكل متكرر، ولكن عليك تنظيف المناطق التي تفضل العناكب السكن فيها كل أسبوعين. إزالة الغبار يؤدي إلى التخلص من العناكب الكبيرة وكذلك أكياس البيض مما يمنع هذا البيض من إنتاج كميات هائلة من العناكب. أفرِغ ما تحت الأثاث وداخل الخزائن وتحت السخانات وحول كل الألواح. اكنس كل زوايا الحوائط والمناطق ذات النشاط البشري القليل. | سد الشقوق في الجدران. ركـِّب شباك نوافذ ضيقة وشرائط واقية من الطقس وحواجز للأبواب. نظف الركام والفوضى. ضع العناصر المخزنة في صناديق بلاستيكية محكمة الغلق. نظف الغبار بالنظام. |
ar_20144 | train | Crate training is the first step in potty training. Choose a crate with enough room for your dog to turn around comfortably. However, it shouldn't have so much room that he could use the bathroom in one corner and sleep in another. If your puppy learns to associate his crate with using the bathroom, he'll resist going into the crate to lay or sleep. In the first few weeks, expect accidents in the crate even if it's the right size for the puppy. Don't lose your patience, though! He's still learning. If your puppy is a larger breed, consider buying a crate with adjustable barriers that can be removed as the dog grows. Place the crate in a busy room in the house, where people gather often. The den or family room is a good location for crate training. Leave the crate door open so the puppy can explore it at his own pace, and treat him whenever he goes into the crate. After he's grown used to the crate, start closing the door and leaving him in it for longer periods of time. Crate him at night and anytime you aren’t home or able to watch him. You can move the crate between rooms, bringing it into the bedroom with you at night, for example. But always make sure it's somewhere your dog feels safe. Take him to that same spot every time you take him out. If he associates going to the bathroom with a very specific place, he'll be less likely to have accidents in other places. It'll also make clean-up easier in the future because you'll know where he likes to go. Minimize how much time he plays outside during the first 2-4 weeks of potty training. Playing with the dog outside in the middle of his potty training will confuse him about what he should do when he goes outside. When he's mastered potty-training, you can start spending more playtime outside with him. Choose a specific word or phrase to serve command him to use the bathroom. "Bathroom" or "Go potty" are examples. When you take him outside, use that same phrase and the same tone of voice every time he goes to the bathroom. If your puppy uses the bathroom after you give the command, praise him with a lot of excitement and a treat. You might also choose a separate command specific to encouraging your dog to defecate. Young puppies need to defecate more often, so teaching a dog to associate a specific command with defecating can be useful. This isn't a punishment, but a training tool. If your puppy doesn’t use the bathroom within a few minutes of you giving the command, put him in his crate for 5-10 minutes. The dog may whine or cry when confined to the crate, but don’t let them out.–It will confuse the learning process. After 5-10 minutes have passed, take him back outside to use the bathroom and give the command again. Repeat the process until he makes an attempt to use the bathroom after you give the command. When he finally uses the bathroom, repeat the command and reward him with lots of praise and a treat, then let him back into the house to play. | Buy a crate for your dog. Get your puppy used to the crate. Assign a regular bathroom spot. Limit the puppy's outdoor time. Encourage your puppy to use the bathroom on command. Crate the puppy if he doesn't potty on command. | إن التدريب على القفص هو أولى خطوات التدريب على قضاء الحاجة. اختر قفصًا مساحته كافية لدوران الكلب فيه بشكل مريح، لكن يجب ألا يكون كبيرًا لدرجة أن يتمكن من قضاء حاجته في أحد الأركان والنوم في الآخر. سيقاوم كلبك دخول القفص للنوم أو الاستلقاء إذا تعلم ربطه بقضاء الحاجة فقط لا غير. توقع أن يقضي حاجته في القفص في الأسابيع القليلة الأولى حتى لو كان حجمه مناسبًا له. لا تفقد صبرك فلا زال يتعلم. ضع في اعتبارك شراء قفص بحواجز يمكن تعديلها ويمكنك إزالتها مع نمو الكلب إذا كان من سلالة كبيرة الحجم. ضع القفص في غرفة مزدحمة من البيت حيث يجتمع الناس عادة. غرفة المعيشة أو الطعام مكانٌ جيدٌ للتدرب على القفص. اترك باب القفص مفتوحًا حتى يتمكن الجرو من اكتشافه كيفما يحلو له وكافئه متى دخله. ابدأ غلق الباب واتركه لفترات أطول بعد أن يعتاد على القفص. أغلق القفص عليه ليلًا أو في أي وقت تغيب فيه عن البيت أو عن مراقبته. يمكنك نقل القفص بين الغرف وإدخاله غرفة نومك ليلًا مثلًا لكن احرص دومًا أن يشعر الكلب في ذلك المكان بالأمان. خذه لنفس البقعة في كل مرة تخرجه بها. ستقل احتمالات ارتكابه الأخطاء والتغوط في أماكن أخرى إذا ربط قضاء الحاجة بمكان محدد، كما أن التنظيف سيغدو أسهل مستقبلًا لأنك ستعرف مكانه المفضل. قلل مدة لعب الجرو في الخارج خلال أول 2-4 أسابيع من تدريبه على قضاء الحاجة. سيؤدي اللعب مع الكلب في الخارج في خضم تدريبه على قضاء الحاجة إلى إرباكه بشأن ما يتوجب عليه فعله حين يخرج. يمكنك البدء بإمضاء وقت أكبر في اللعب معه بالخارج حين يتقن تدريب قضاء الحاجة. اختر كلمة محددة أو عبارة لتكون بمثابة أمر له بقضاء حاجته. تشمل الأمثلة "حمام" أو "اذهب للحمام". استخدم نفس العبارة ونفس نبرة الصوت في كل مرة تأخذه لقضاء حاجته حين تخرجه. امدح كلبك بإثارة كبيرة وكافئه بالطعام إذا قضى حاجته بعد أن تأمره. كما يمكنك استخدام أمر منفصل مخصص لتشجيع كلبك على التغوط. تحتاج الجراء للتغوط كثيرًا لذا فقد يفيدك أن تعلم الجرو الربط بين التغوط وأمر محدد. هذا ليس عقابًا وإنما أداة تدريب. ضع الجرو في قفصه لمدة 5-10 دقائق إذا لم يقض حاجته في غضون بضع دقائق من الأمر. قد يئن الكلب أو يعوي عند وضعه في القفص لكن لا تخرجه فهذا سيربك عملية التعلم. أعد الكلب للخارج لقضاء حاجته وإلقاء الأمر ثانية بعد انقضاء 10-15 دقيقة. كرر العملية حتى يحاول قضاء حاجته امتثالًا لأمرك. كرر الأمر وكافئه بالكثير من المديح وطعام يحبه ثم أعده للمنزل ليلعب حين ينفذ الأمر أخيرًا. | ابتع قفصًا لكلبك. عود الكلب على القفص. حدد بقعة ثابتة لقضاء الحاجة. قلل الوقت الذي يمضيه الجرو بالخارج. شجع جروك على قضاء حاجته بالأمر. ضع الجرو في القفص إذا لم يقض حاجته حسب أمرك. |
ar_20145 | train | You can do this by typing "Password Manager" into the computer's search bar (or Finder app). Password managers store and apply commonly-used passwords for the appropriate services (e.g., Facebook or Google). Common password managers include the following: Keychain Google Smart Lock Stored browser information In most cases, this will be password-protected. If you know the password, you can easily view and apply any saved passwords to their appropriate services. If you don't know the password, you'll have to rely on autofill data for the website or program you're attempting to log into. If the account you're trying to access has a saved password associated with it in your selected browser (or program), it may automatically enter the password for you once the username is entered. Google Chrome and Mozilla Firefox both do this if the user has the cookies and autofill features enabled. If the account holder's computer is a Mac and you have their Keychain password, you may be able to use Keychain to access their stored passwords by navigating to Keychain Access (it should be in the Mac's Utilities folder), opening the "Passwords" tab on the left side of the screen, and selecting the pertinent password. After entering your Keychain password, you'll have the option to display the password in plain text. | Confirm that the password creator uses a password manager. Open the password manager. Try entering an account's username. | (بالإنجليزية: Password Manager) هو برمجية تتيح للمستخدمين توليد والاحتفاظ بكلمات سر معقدة لحساباتهم، عبر خدمات تشفير، ومن ثم تطبيق كلمات السر شائعة الاستخدام تلك على الخدمات الإلكترونية (مثل: فيسبوك وجوجل). ابحث عن تلك البرمجية على جهاز الكمبيوتر من خلال الكتابة في شريط بحث جهاز الكمبيوتر الشخصي (ويندوز) أو تطبيق الباحث "فايندر" (ماك) ما يلي: "Password Manager" أو ابحث باسم برمجيات إدارة كلمات السر الشائعة، ومن أشهرها: كي تشاين "Keychain" جوجل سمارت لوك "Google Smart Lock" قد تساعدك بيانات متصفحات الإنترنت المخزنة كذلك في معرفة كلمات السر. يفترض بوصفه تطبيق للحماية بالأساس أن يكون بدوره محميًا بكلمة مرور. تحتاج لمعرفة كلمة السر تلك لتقدر على عرض والوصول إلى أي من كلمات السر المُخزنة عليه بسهولة، ومن ثم استخدامها في الولوج إلى الخدمة/ الحساب المراد الدخول إليه. قد لا تعرف كلمة السر، وفي هذه الحالة ستحتاج إلى الاعتماد على تقنيات الملء التلقائي للحقول النصية في الموقع الإلكتروني أو البرنامج الذي تحاول تسجيل الدخول إليه. يقع بعض المستخدمين في خطأ ربط كلمة مُخزنة ومرتبطة بأسماء الحسابات، وذلك على متصفحات الإنترنت (أو البرمجيات)، وهو ما يترتب عليه أن يتم ملء خانة كلمة السر تلقائيًا بمجرد إدخالك لاسم المستخدم الصحيح. جرب الاستفادة من ذلك لصالحك، وقد تجد أن مهمة الولوج للحساب المطلوب أسهل بكثير مما تخيل. يمكنك الاستفادة من ذلك على كل من متصفحي جوجل كروم وموزيلا فايرفوكس، بشرط تفعيل المستخدم لخاصيتي ملفات تعريف الارتباط "كوكيز" والملء التلقائي (Autofill). عند التعامل مع أجهزة ماك، وبشرط معرفتك لكلمة السر الخاصة بنظام إدارة كلمات على ماك "كي تشاين" (Keychain)، ستتمكن حينها من استخدام برمجية "كي تشاين" في الولوج إلى كلمات السر المُخزنة على الجهاز. اذهب إلى برمجية "كي تشاين أكسيس" (Keychain Access)، والتي يفترض وجودها في مجلد أدوات الماك (Mac's Utilities). افتح تبويب "كلمات المرور" (Passwords) في الجانب الأيسر من الشاشة ثم اختر كلمة السر المطلوبة. سيُطلب منك إدخال كلمة سر "كي تشاين"، وبعدها يصبح بمقدورك عرض كلمة السر على هيئة نص عادي (وليست نجوم مخفية) | تأكد من أن صاحب الحساب يستخدم مدير لكلمات السر. افتح مدير كلمات السر. جرب إدخال اسم المستخدم الخاص بالحساب. |
ar_20146 | train | To write the problem correctly, place the divisor, the number that you're dividing into another number, outside the long division bar. Place the dividend, the number that you'll be dividing by the divisor, inside the long division bar. The quotient, or your result, will go on top of the division bar. Remember that for short division to work, your divisor has to be less than 10. For example: In 847/5, 5 is the divisor, so write it outside the division bar. 847 is the dividend, so place it inside the division bar. The quotient is blank because you haven't started dividing yet. When you divide, you are stating how many times one number can fit into another number. For example, 2 can fit into 6 three times (2 + 2 + 2 =6). Continuing with our example, 5 goes into 8 just one time, but it doesn’t evenly divide into 8. We have 3 left over. Write the number 1, the first number of the quotient, on top of the division bar. This leftover number is called the remainder. If you were using long division, you would write out 8 minus 5 equals 3 and then bring down the 4 from the dividend. Short division simplifies this written process. Write a small 3 to the top right of the number 8. This will remind you that there was a remainder of 3 when you divided 8 by 5. The next number you will divide into is the combination of the remainder and the second number. In our example, the next number is 34. The remainder is 3 and the second number of the dividend is 4, so the new number you'll be working with is 34. Now, divide 34 by 5. 5 goes into 34 six times (5 x 6 =30) with a remainder of 4. Write your quotient, 6, on the division bar to the right of the 1. Again, keep in mind you are doing most of the math mentally. Just as you did the first time, simply write a small 4 above and to the right of the number 4. The next number you will be dividing by is 47. Now, divide 47 by 5. 5 goes into 47 nine times (5 x 9 = 45) with a remainder of 2. Write your quotient, 9, on the division bar to the right of the 6. Write "r 2" to the right of the quotient on the division bar. The final answer of 847/5 is 169 with a remainder 2. | Write the problem. Divide the first number of the dividend by the divisor. Write the remainder next to the first number of the dividend. Divide the number formed by the first remainder and the second number in the dividend by the divisor. Write the second remainder above the second number in the dividend and divide. Write the final remainder on the division bar. | لكي تكتب المسألة بشكل صحيح، ضع القاسم – الرقم الذي تقسم عليه عددًا آخر – خارج أو يمين مسودة القسمة (التي تشبه حرف z). وضع المقسوم – العدد الذي ستقسمه على القاسم – داخل مُسودة القسمة. خارج القسمة أو ناتجها سيُكتب أعلى المسودة. تذكر أن المقسوم عليه لابد أن يكون أقل من 10 لكي تنجح طريقة القسمة المختصرة في حل المسألة. مثال: في المسألة 847/5، 5 هي المقسوم عليه، لذا اكتبها خارج مسودة القسمة. 847 هي المقسوم، بالتالي تُكتَب داخل المسودة. مكان خارج القسمة يُترَك فارغًا لأنك لم تبدأ القسمة بعد. عندما تقسم، فإنك تقرر عدد المرات التي يمكن لأحد العددين أن يحتوي على العدد الآخر. مثلًا: 2 توجد في الـ6 ثلاث مرات (2 + 2 + 2 =6). متابعةً لمثالنا السابق، 5 توجد في الـ8 مرة واحدة، لكنها لا تقسم الـ8 بدون باقٍ. لدينا باقي للقسمة وهو 3. اكتب الرقم 1 (الرقم الأول من ناتج القسمة) فوق مسودة القسمة. الرقم المتبقي يسمى باقي القسمة. إذا كنت تستعمل القسمة المطولة، كنت ستكتب 8 ناقص 5 يساوي 3 ثم تُنزِل الـ4 من المقسوم. القسمة المختصرة تُبسّط العملية الحسابية المكتوبة. اكتب 3 صغيرة على اليمين فوق العدد 8. سيُذكّرك هذا بوجود 3 باقي قسمة من قسمة الـ8 على الـ5. الرقم الذي ستقسمه في المرة التالية سيكون عبارة عن دمج باقي القسمة بالرقم الثاني من المقسوم. الرقم التالي في مثالنا هو 34. باقي القسمة هو 3 والرقم الثاني من المقسوم هو 4، إذًا الرقم الجديد الذي ستقسمه في عمليتك الحسابية هو 34. الآن، اقسم 34 على 5. الـ5 توجد في 34 ست مرات (5 × 6 =30) مع وجود باقٍ مقداره 4. اكتب خارج القسمة -6- في خانة الناتج عن يمين الـ1. مرة أخرى، ضع في حسبانك أنك تقوم بمعظم الحساب في ذهنك. تمامًا كما فعلت في المرة الأولى، اكتب 4 بخط صغير فوق رقم الـ4 على الناحية اليمنى. الرقم الذي ستقسمه هذه المرة هو 47. الآن اقسم 47 على 5. الـ5 موجودة في 47 تسع مرات (5 × 9 = 45) مع وجود باقي قسمة 2. اكتب نتيجتك -9- فوق المسودة على يمين رقم 6. اكتب "ب 2" على يمين خارج القسمة فوق مسودة القسمة. النتيجة النهائية لقسمة 847/5 هي 169 مع وجود باقي قسمة 2. | اكتب المسألة. اقسم الرقم الأول من المقسوم على المقسوم عليه. اكتب باقي القسمة بجانب الرقم الأول للمقسوم عليه. اقسم الرقم الذي يتشكل من باقي القسمة مع الرقم الثاني من المقسوم على القاسم. اكتب باقي القسمة الثاني فوق الرقم الثاني من المقسوم وقم بالقسمة. اكتب الباقي الأخير في مسودة القسمة. |
ar_20147 | train | Your spine is a complex collection of joints, nerves, muscles, blood vessels and connective tissue. There are many structures that can generate pain if you move your back the wrong way or experience some trauma. Severe back pain can come on quickly, but it can sometimes go away quickly also (without any treatment whatsoever) because the body has a tremendous ability to heal itself. As such, be patient for a few hours if you experience a bout of bad back pain, avoid any strenuous activities and keep a positive attitude. Signs and symptoms for which you should seek immediate medical attention include: muscle weakness and/or loss of sensation in your arms or legs, loss of bladder or bowel control, high fever, sudden weight loss. Total bed rest is not a good idea for most types of back pain because some movement (even just brief, leisurely walks) is needed to stimulate blood flow and healing. If you are in a lot of pain, wait two to three days before resuming normal activities. If your back pain is exercise related, then you may be working out too aggressively or with bad form — consult with a personal trainer. If you think your back pain is work related, then talk to your boss about switching activities or altering your work station — such as a more supportive chair or a cushioned mat for underneath your feet. The application of ice is an effective treatment for essentially all acute (occurring in the last 24 – 48 hours) musculoskeletal injuries, including back pain. Cold therapy should be applied to the most painful part of your back in order to reduce the inflammation and numb the pain. Ice should be applied for 10 – 15 minutes every hour, then reduce the frequency as the pain and swelling subside. Compressing the ice against your back with a stretchy bandage or elastic support will also help control the inflammation. Always wrap ice or frozen gel packs in a thin towel in order to prevent frostbite on your skin. If you don't have any ice or gel packs, then use a frozen bag of veggies from your freezer. Ice is not be appropriate for chronic back pain — moist heat may provide more relief. Soaking your back in a warm Epsom salt bath can significantly reduce pain and swelling, especially if the pain is caused by muscle spasm or strain. The magnesium in the salt helps the muscles relax. Soaking in a warm bath or applying heat directly to your back likely isn't a good idea if you're experiencing lots of inflammation, which is often the result of joint, ligament and nerve injuries of the back. Don't make the water too hot (to prevent scalding) and don't soak in the bath for much more than 30 minutes because the salty water will pull fluid from your body and start to dehydrate you. Alternatively, apply moist heat to your back pain — microwaved herbal bags work well and are often infused with aromatherapy (such as lavender) that has relaxing properties. Non-steroidal anti-inflammatories (NSAIDs) such as ibuprofen, naproxen or aspirin can be short-term solutions to help you deal with bad pain or inflammation in your back. Keep in mind that these medications can be hard on your stomach, kidneys and liver, so it's best not to use them for more than 2 weeks at a stretch. Alternatively, you can try over-the-counter analgesics such as acetaminophen (Tylenol) or muscle relaxants (such as cyclobenzaprine) for your back pain, but never take them concurrently with NSAIDs. Pain relieving creams and gels applied directly to your sore back are another option, especially if the pain is more muscle related. Capsaicin and menthol are natural ingredients in some creams that act to distract your brain from the pain by making your skin tingle. Rolling on a piece of firm foam is a good way to massage your spine and potentially relieve mild-to-moderate discomfort, especially in the mid back (thoracic) region. Foam rollers are commonly used in physiotherapy, yoga and pilates. Pick up a foam roller at a sporting goods or big-box store — they're very inexpensive and nearly indestructible. Place the foam roller on the ground, perpendicular to where you're going to lay your body. Lie down on your back so that the foam roller is beneath your shoulders and begin to roll back and forth. Repeat as many times as necessary, although your muscles might be a little sore after the first time you use a foam roller. Lie down on your back and place a ball between your shoulder blades. Roll around until you find a tender spot. Hold that position for at least 30 seconds, or until you feel the pain going away. Move on to other tender spots. Repeat this every day until the pain improves. This may be used as a preventive measure since these trigger points, most commonly known as muscle knots, have a tendency to appear again due to bad posture or overuse. While your back pain may make you reluctant to move or exercise, stretching and strengthening your body can reduce back pain. Before starting exercise, consult with your doctor or a physical therapist about which exercises are appropriate for your specific condition. Exercises such as squats, planks, or simple, gentle stretches can help reduce back pain. Get more ideas by reading the following articles: Treat Lower Back Pain and Treat Upper Back Pain. Mattresses that are too soft or pillows that are too thick may contribute to back pain. Avoid sleeping on your stomach as it can cause your head and neck to twist in ways that aggravate back pain and it can also compress and irritate lower back joints. The best sleeping positions for back pain are on your side (similar to the classic fetal position) or on your back with a pillow elevating your legs, which takes some pressure off the low back joints. Although even waterbeds can be comfortable for some people, most people seem to benefit from a firm orthopedic mattress. Spring mattresses typically last about eight to 10 years with constant use, depending on the weight of you and your partner. Bad back pain can often be aggravated by improper lifting posture. When you need to lift something, make sure it is not too heavy for you to carry alone (and ask for help if it is). Keep the load close to your body, turning with your entire body instead of twisting or stretching at the waist. There is some disagreement about the very best way to lift a heavy load, but if you want to lift without putting stress on your back, you should squat, bending at the hips and knees but keeping your back straight, and lift from this position. This will allow you to lift with your legs and not your back. | Wait and see. Apply something cold to your back. Take a warm bath. Consider taking over-the-counter drugs. Use a foam roller. Use a tennis or lacrosse ball. Perform back exercises. Consider changing your sleeping environment. Be sure to use proper lifting techniques. | عمودك الفقري عبارة عن مجموعة معقدة من المفاصل والأعصاب والعضلات والأوعية الدموية والأنسجة الضامة. هناك العديد من الهياكل التي يمكن أن تولِّد الألم إذا حرَّكت ظهرك بطريقة خاطئة أو واجهت بعض الصدمات. يمكن أن تحدث آلام الظهر الحادة بسرعة، لكنها قد تختفي سريعًا أيضًا (دون أي علاج على الإطلاق) لأن الجسم لديه قدرة هائلة على شفاء نفسه، ومن هذا المنطلق ننصحك بأن تصبر لبضع ساعات إذا كنت تعاني من نوبة من آلام الظهر وتجنب أي أنشطة شاقة وعدم القلق. تشمل العلامات والأعراض التي تستلزم اللجوء لعناية طبية فورية: ضعف العضلات و/أو فقدان الإحساس في ذراعيك أو ساقيك وفقدان السيطرة على المثانة أو الأمعاء والحمى الشديدة وفقدان الوزن المفاجئ. الراحة التامة في الفراش ليست فكرة جيدة لمعظم أنواع آلام الظهر لأن هناك حاجة إلى بعض الحركة (حتى لو كانت بعض التمشية القصيرة المتمهلة) لتحفيز تدفق الدم والشفاء. إذا كنت تعاني من الألم الشديد، انتظر يومين إلى ثلاثة أيام قبل استئناف الأنشطة الطبيعية. إذا كان ألم الظهر مرتبطًا بالتمرينات الرياضية، فقد تكون تمارس التمارين الرياضية بقوة أو بشكل سيئ؛ استشر مدربًا شخصيًا. إذا كنت تعتقد أن آلام الظهر مرتبطة بالعمل، فتحدَّث مع رئيسك في العمل عن تبديل الأنشطة أو تعديل مكان العمل، مثل توفير كرسي أكثر دعمًا للظهر أو وضع حصيرة مُبطَّنة أسفل قدميك. كمَّادات الثلج علاج فعال لجميع الإصابات العضلية الهيكلية الحادة (التي تحدث خلال الـ ٢٤ إلى ٤٨ ساعة الماضية)، بما في ذلك آلام الظهر. يجب وضع الكمَّادات الباردة على الجزء الأكثر إيلامًا من ظهرك لتقليل الالتهاب وتخفيف الألم. يجب أن يوضع الثلج لمدة ١٠ - ١٥ دقيقة كل ساعة، ثم قلّل عدد المرات كلما هدأ الألم والتورُّم. يمكنك أيضًا تثبيت كمَّادات الثلج على ظهرك بواسطة ضمادة مطَّاطية مرنة أو رباط ضاغط للسيطرة على الالتهاب. احرص دائمًا على لف أكياس الثلج أو الهلام المُجمَّد في منشفة رقيقة للوقاية من إصابة البشرة بعضة البرد (قضمة الصقيع). إذا لم يكن لديك أي أكياس ثلج أو هلام، فاستخدم كيسًا من الخضروات المُجمَّدة من الفريزر. الثلج ليس مناسبًا لآلام الظهر المزمنة، بل قد توفر الحرارة الرطبة المزيد من الراحة في هذه الحالة. إن نقع ظهرك في حمام دافئ يحتوي على أملاح إبسوم (الملح الإنكليزي) يمكن أن يقلل بشكل كبير من الألم والتورم، خاصة إذا كان الألم ناتجًا عن تشنج العضلات أو إجهادها. يساعد المغنيسيوم الموجود في الملح العضلات على الاسترخاء. قد لا يكون النقع في الحمام الدافئ أو استخدام الحرارة المباشرة على ظهرك فكرة جيدة إذا كنت تعاني من الكثير من الالتهابات، والتي غالبًا ما تكون نتيجة إصابات المفاصل والأربطة والأعصاب في الظهر. لا تجعل الماء ساخنًا جدًا (للوقاية من القرح) ولا تنتقع في الحمام لأكثر من ٣٠ دقيقة لأن الماء المالح سوف يسحب السوائل من جسمك ويُجفِّف بشرتك. استخدم بدلًا من ذلك الحرارة الرطبة على آلام ظهرك - حيث تعمل الأكياس العشبية المسخَّنة في الميكروويف على نحو جيد وغالبًا ما يتم غمرها بالروائح العطرية (مثل اللاڤندر) التي تتمتع بخصائص مريحة. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيرويدية مثل الإيبوبروفين أو النابروكسين أو الأسبرين بمثابة حلول قصيرة الأجل تُساعدك على التعامل مع الألم أو الالتهاب الشديد في ظهرك. ضع في اعتبارك أن هذه الأدوية يمكن أن تكون صعبة على معدتك والكلى والكبد، لذلك من الأفضل عدم استخدامها لأكثر من أسبوعين على الأقل. يمكنك بدلًا من ذلك تجربة المسكنات التي لا تحتاج إلى وصفة طبية مثل أسيتامينوفين (تايلينول) أو مرخيات العضلات (مثل سيكلوبنزابرين) لآلام الظهر، لكن لا تتناولها مع مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. وضع كريمات تخفيف الألم مباشرة على المناطق الملتهبة من الظهر خيار آخر، وخاصة إذا كان الألم مرتبطًا بالعضلات. مادة الكابسيسين والمنثول من المكونات الطبيعية التي توجد في بعض الكريمات التي تعمل على تشتيت انتباهك عن الألم عن طريق إثارة الحكة في الجلد. التدحرج على قطعة من الرغوة الصلبة طريقة جيدة لتدليك العمود الفقري وتخفيف التهيج المعتدل إلى المتوسط الدرجة، خاصة في منطقة الظهر الوسطى (الصدري). تستخدم أسطوانات الرغوة بشكل شائع في العلاج الطبيعي واليوغا والبيلاتس. اشترِ أسطوانة رغوة من متجر رياضي أو من أي هايبر ماركت، فهي غير مكلفة للغاية وغير قابلة للتلف تقريبًا. ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض عموديًا على المكان الذي ستضع فيه جسمك. استلقِ على ظهرك حتى تكون الأسطوانة الرغوية أسفل كتفيك وابدأ في التدوير ذهابًا وإيابًا. كرِّر ذلك عدة مرات حسب الحاجة، على الرغم من أن عضلاتك قد تكون مؤلمة قليلًا بعد المرة الأولى التي تستخدم فيها أسطوانة الرغوة. استلقِ على ظهرك وضع الكرة بين شفرات كتفك. تدَحرج على الكرة حتى تصل إلى منطقة لينة في ظهرك. اثبت في هذا الوضع لمدة ٣٠ ثانية على الأقل أو حتى تشعر بالألم يزول. انتقل بعد ذلك إلى أماكن أخرى مثيلة. كرِّر هذا التمرين كل يوم حتى يتحسن الألم. يمكن استخدام هذا كإجراء وقائي لأن نقاط التوتر العضلي هذه – المعروفة أكثر باسم العُقد العضلية – تميل إلى الظهور مرة أخرى بسبب وضعية الجسد السيئة أو المجهود المفرط. على الرغم من أن آلام الظهر قد تجعلك مترددًا في الحركة أو التمرين، إلا أن شد جسمك وتقويته يمكن أن يقلل من آلام الظهر. قبل البدء في ممارسة الرياضة، استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول التمارين المناسبة لحالتك بالتحديد. تمارين مثل تمرين جلسة القرفصاء (السكوات) أو تمرين الألواح أو التمدد البسيط واللطيف يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر. احصل على المزيد من الأفكار من خلال قراءة المقالات التالية: كيفية علاج ألم الجزء السفلي من الظهر وكيفية علاج ألم الجزء العلوي من الظهر. المراتب الناعمة جدًا أو الوسائد السميكة جدًا قد تُسهم في ألم الظهر. تجنَّب النوم على بطنك لأنه قد يؤدي إلى تحريف رأسك وعنقك بطرق تؤدي إلى تفاقم آلام الظهر ويمكنها أيضًا الضغط على مفاصل الظهر السفلية وتهييجها. أفضل أوضاع النوم لألم الظهر هي النوم على جانبك (على غرار وضع الجنين الكلاسيكي) أو على ظهرك بواسطة وسادة ترفع ساقيك لتقليل الضغط على مفاصل الظهر السفلية. على الرغم من أن المراتب المائية يمكن أن تكون مريحة لبعض الناس، لكن معظم الناس يشعرون بتحسن من النوم على المراتب الطبية المقوِّمة للعظام. العمر الافتراضي للمراتب التي تحتوي على نوابض عادةً هو من ٨ إلى ١٠ سنوات مع الاستخدام المتواصل، اعتمادًا على وزنك أنت وشريكتك. يمكن أن تتفاقم آلام الظهر الحادة عن طريق رفع الأحمال الثقيلة بوضعية جسد غير صحيحة. عندما تحتاج إلى رفع شيء ما، تأكد من أنه ليس ثقيلًا عليك وأنك تستطيع حمله بمفردك (اطلب المساعدة إذا كان ثقيلًا عليك). اجعل الحِمل قريبًا من جسمك وانعطف بكامل جسمك بدلًا من الالتواء أو التمدد عند الخصر. هناك بعض الخلاف حول أفضل طريقة لرفع الأحمال الثقيلة، لكن إذا كنت تريد الرفع دون الضغط على ظهرك، فيجب عليك أخذ وضع القرفصاء والانحناء عند الوركين والركبتين مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا والرفع من هذا الموضع. سيسمح لك ذلك بالتحميل على ساقيك وليس ظهرك. | انتظر لترى ماذا سيحدث. ضع الكمَّادات الباردة على ظهرك. خُذ حمامًا دافئًا. تناوَل الأدوية المتاحة دون وصفة طبية. استخدم أسطوانة رغوة. استخدم كرة التنس أو كرة تدليك مطاطية. مارس تمارين الظهر. غيِّر بيئة نومك. تأكَّد من استخدام تقنيات الرفع المناسبة. |
ar_20148 | train | Write down all the details. This may be difficult at first, but the more you practice remembering your dreams, the easier it will be to recall details. Any aspect that you remember about the place, people, or objects around might be important. If a particular detail is of importance, God will make it very noticeable to you. Symbols such as numbers, direction, colors, and animals, may all be of importance. The symbols in a dream can be negative or positive. You have to depend on the Holy spirit to reveal what the symbols reveal in your dream (negative or positive). A dream may have been alarming, sad, or exciting, but usually there is an overall emotional response that you feel towards a remembered dream. Write down these emotional responses where they occurred in the sequence of the dream. Write down your feeling towards objects and people. If a certain object made you afraid or if you felt drawn to a figure, make sure to mention it in your recounting of the dream. Dreams can consist of memories, current life events, or things that are yet to come. If you are younger and surrounded with people you used to know, the dream is probably in the past. If you are unsure where you are or who is around you, you may be dreaming about a time in the future. God may give you a dream about an incident that happened in the past that’s hidden in your heart and that creates pain in your life so that you can then pray for healing. Pay attention to your perspective and interactions in the dream. If you did not speak or interact with those around you, maybe you were just observing or witnessing the events, and they do not directly involve you. It may be more of a vision to warn you of some possible occurrence. If you feel yourself as the central figure in the dream, then it is most likely the dream is meant to influence you or your life. | Journal the dream. Evaluate the emotions you felt. Ask yourself when the dream occurs. Determine if the dream is about you or somebody else. | اكتب كل التفاصيل. قد يكون هذا صعبًا في البداية، لكنك كلما تدربت على تذكر أحلامك، كان من السهل تذكر التفاصيل. أي جانب تتذكره من المكان أو الأشخاص أو الأشياء المحيطة بك في الحلم يمكن أن يشكل رمزًا مهمًا. إذا كانت لتفاصيل معينة أهمية خاصة، فإن الله سيجعلها تبرُز لك بشكل ملحوظ وواضح للغاية. يمكن أن تجد في رموز مثل الأرقام والاتجاهات والألوان والحيوانات أهمية لمعنى الحلم، ويمكن لرموز المنام أن تكون سلبية أو إيجابية. اعتمد على الروح القدس لتكشف ما تبينه الرموز في حلمك (سلبيًا كان أو إيجابيًا). قد يكون الحلم مُقلِقًا أو حزينًا أو مثيرًا، ولكن عادةً ما يكون هناك استجابة عاطفية عامة تشعر بها تجاه الحلم وأنت تتذكره. اكتب تلك المشاعر العاطفية، مراعيًا تدوينها بنفس الترتيب الذي مررت به في الحلم. اكتب مشاعرك تجاه الأشياء والناس. إذا أخافك شيء معين، أو جذبتك شخصية أو صورة ما، فاحرص على تذكر ذلك الشيء في سردك للحلم. يمكن أن تتكون الأحلام من ذكريات أو أحداث حياتية حالية أو أشياء لم تتحقق بعد. إذا كنت أصغر في الحلم ومحاطًا بأشخاص تعرفهم، فهو على الأغلب في الماضي. إذا مكانك ومن حولك أشخاص لست على دراية بهم، فربما كان الحلم من المستقبل. قد يريك الله حلمًا عن حدث تخبئه في قلبك مما وقع في الماضي ويسبب لك الألم في حياتك، حتى تصلي له من أجل الشفاء من هذه العواطف. انتبه إلى منظورك وتفاعلاتك في الحلم. إذا لم تتحدث أو تتفاعل مع من حولك، فربما كنت تراقب الأحداث أو تشاهدها فقط، وهي لا تتعلق بك بشكل مباشر. قد تكون هذه رؤية لتحذيرك من حدث ممكن أن يقع. إذا كنت تشعر أنك الشخصية الرئيسية في الحلم، فمن المرجح أن الهدف من الحلم هو التأثير عليك أو على حياتك. | دوّن الحلم. قيم ما شعرت به في الحلم. اسأل نفسك عن الفترة التي يحدث بها الحلم. حدد ما إذا كان الحلم عنك أو عن شخص آخر. |
ar_20149 | train | The best way to prevent blind pimples is proper face hygiene. This means you should wash your face and areas with pimples twice a day. You may want to take a bath or shower once a day to remove dirt and oil from your entire body. Always wash your face after any activities where you sweat a lot. Avoid touching your face as well because this can introduce bacteria to the skin on your face. If you are having trouble with blind pimples under your skin, cleanse your face with a gentle, plant-oil based product. When choosing a face wash, look for one labeled non-comedogenic. Non-comedogenic products do not lead to the formation of pimples. Examples of non-comedogenic products include Neutrogena, Cetaphil, and Olay. Many store-brand products or generic products are also non-comedogenic. Always check the label to make sure. Use alcohol-free products on your face because alcohol irritates and may damage the skin. When you wash your face, use your fingertips to wash. Washcloths and sponges may irritate the skin, which can lead to more problems. Massage the face wash gently in a circular motion. Avoid scrubbing your face. This can cause scarring. | Wash your face twice a day. Use a gentle cleanser. Use your fingers instead of a cloth. | أفضل طريقة لمنع البثور المستترة هي العناية بنظافة وجهك عن طريق غسل وجهك والمناطق التي تحتوي على البثور مرتين يوميًا. قد تحتاجين أيضًا إلى الاستحمام مرة يوميًا لإزالة الأوساخ والزيوت المتراكمة على جسمك بالكامل. اغسلي وجهك بعد أي أنشطة مسببة للعرق. تجنبي لمس وجهك أيضًا لمنع انتقال البكتيريا إلى بشرتك. اغسلي وجهك بمستحضرات لطيفة لها أساس زيت نباتي إذا كنتِ تعانين من مشكلة البثور المستترة تحت الجلد. ابحثي عن المستحضرات غير الزؤانية عند اختيار غسول الوجه لأنها لا تؤدي إلى تكون البثور. تتضمن المستحضرات غير الزؤانية: نيتروجينا وسيتافيل وأولاي (Neutrogena, Cetaphil, Olay) بالإضافة إلى العديد من المستحضرات التي تباع في المتاجر أو المستحضرات العامة. تحققي من الملصق دائمًا للتأكد. استخدمي مستحضرات خالية من الكحول على بشرتك لأنه يؤدي إلى التهاب البشرة وقد يضر بها. استخدمي أطراف أصابعك لغسل وجهك، فقد تؤدي المناشف والإسفنجات إلى تهيج البشرة مما يسبب مزيدًا من المشاكل. دلكي وجهك بغسول الوجه في حركات دائرية برفق. تجنبي كشط وجهك حيث قد يؤدي ذلك إلى تكوّن ندوب. | اغسلي وجهك مرتين يوميًا. استخدمي غسولًا لطيفًا. استخدمي أصابعك بدلًا من منشفة. |
ar_20150 | train | Life doesn't always go according to plan and there will be times when he needs you. Be there for him and be supportive when he experiences relationship, job, health, or other problems. In turn, he's more likely to be there for you. You can learn a lot about one another when you're away from your normal environs and you're doing something that requires you to support each other. Try to set up some outdoor activities with him to just spend some quality time. Camping is a great get-away. Set up a tent, start the fire, break out the s’mores. A night under the stars could be a great bonding experience. Exercise together in the mountains. Grab a mountain bike or just put on some running shoes before you hit the trails. Fishing is a great way to have a quiet moment together. Sitting near some serene water could provide a moment for you to both have a great discussion, and you might even catch some fish. If you live apart, make a time to meet in a local cafe or one another's house to catch up over coffee or a meal. And if you live overseas, arrange for one of you to make the "journey of a lifetime" to catch up with each other in the foreign destination. Find a way to laugh out loud or cheer with one another, a moment that just allows you to let loose in your brother’s company. Jokes and tales can be a great way to reconnect without the usual hubbub of sibling life around you. A comedy club could be a great way to laugh until your sides hurt. Maybe you’d even like to try your hand at stand up comedy? Choose a movie to watch together. Go to the fancy theater, a dollar theater, or rent. Whatever it is, even if it’s something on TV, find a movie in which you will both be able to immerse yourself. Go to a concert. Dress up, sing all the songs, dance until your heart is content. Going to a concert might even improve your health. Sometimes he might be in a situation where he needs your support and backing in a public way. Be sure to be there for him as a person who trusts and believes in him. | Be there for him during tough times. Go on a trip together. Find some entertainment together. Stand up for your brother or be there for special events in his life. | لا تسير الحياة بخير دائمًا، بل نتعرض لصعاب وأزمات، وبالتأكيد سيكون هناك أوقات يحتاج أخوك فيها لوجودك. كن بجانبه وكن داعمًا له حين يمر بمشاكل في علاقة أو وظيفة أو مشاكل صحية أو مشاكل أخرى. في المقابل، على الأغلب سيكون بجانبك أيضًا حين تحتاجه. يمكنكما معرفة الكثير عن بعضكما وأنتما بعيدان عما يحيط بكما في العادي والاستغراق سويًا في فعل شيء يتطلب منكما الانسجام ودعم بعضكما البعض. خطط لأنشطة بالخارج لقضاء بعض الأوقات الجميلة سويًا. التخييم فكرة رائعة للابتعاد سويًا. انصب خيمة وأشعل نارًا واصنع بعض الحلوى أو اشوِ اللحوم؛ تقضية ليلة تحت النجوم قد تكون تجربة جيدة لتقتربا من بعضكما أكثر. مارسا الرياضة سويًا في الجبال. أحضر دراجة جبلية أو فقط ارتدِ حذاءً للركض قبل الذهاب للجبال. صيد السمك هو طريقة جيدة لقضاء وقت هادئ سويًا. الجلوس بقرب المياة الهادئة قد يوفر لكما فرصة لتحظيا بنقاشٍ جيد، وقد تتمكنا كذلك من اصطياد بعض الأسماك. إذا كنتما لا تعيشان في نفس المنزل، خصصا وقتًا لتتقابلا في مقهى محلي أو في بيت أحدكما لتبادل الأخبار أثناء شرب القهوة أو تناول الطعام. إذا كنتَ تعيش خارج البلدة، رتب لاستقدام أخيك في رحلة خارجية مرحة لتتبادلا الأخبار. اعثر على طريقة تضحكا بها سويًا؛ تلك اللحظات التي تجعلك تطلق العنان لنفسك بصحبة أخيك. إلقاء النكات ورواية القصص من الطرق الجيدة للتواصل بعيدًا عن رتم حياة الأشقاء المعتادة. الذهاب لنادي كوميدي هي أيضًا طريقة جيدة لتضحكا كثيرًا سويًا. يمكنكما كذلك تجربة عمل استاند أب كوميدي. اختر فيلمًا جيدًا لتشاهداه سويًا. اذهبا لسينما راقية أو سينما منخفضة التكلفة أو استأجرا فيلمًا. أيًا كان ما تشاهدانه، حتى إذا كان فيلمًا على التلفاز، ابحثا عن فيلمًا تنغمسان في أحداثه. اذهبا إلى حفلة موسيقية. ارتديا ملابس أنيقة، وغنيا جميع الأغاني وارقصا إلى أن تصبح قلوبكما سعيدة. الذهاب إلى الحفلات الموسيقية يمكنه أن يحسن الصحة كذلك. أحيانًا قد يكون أخاك في موقف يحتاج فيه إلى دعمك ومساندتك بطريقة عامة. تأكد من وجودك بجانبه كشخصٍ يثق فيه ويؤمن به. | كن بجانبه في الأوقات الصعبة. اذهب في رحلة مع أخيك. ابحث عن بعض المواقف الترفيهية. قف بجانب أخيك وكن موجودًا في المناسبات الخاصة في حياته. |
ar_20151 | train | Canaries need a varied diet of seeds, pellets, fresh fruit, and leafy vegetables. You can usually find a special canary mix of seeds and pellets at pet stores. Give them one teaspoon of this mix a day. Some good vegetables and fruits for the canary include kale, apples, broccoli, grapes, dandelion, oranges, bananas, peas, and melons. Attach both a cuttlefish bone and an avian mineral block to the side of the cage. Your canary will slowly eat away at these for calcium and minerals. Never feed your canary avocado as it is toxic to birds. Canaries need constant access to fresh water. Once a day, take the bowl out of the cage. Empty it out, and wash it with warm water and soap. Rinse it well and dry it with a towel before refilling with fresh water. The cage needs a full cleaning once a week. Put the canary in a bird carrier. Empty out the liner before scrubbing the entire cage with hot water and soap. Wash all of the dishes and perches too. Let everything dry before putting them back in the cage. The cage liner and dishes should be washed every day. Canaries are sensitive to the sun. They may stay awake if there is any light coming into their cage. To prevent this, place a blanket or a cover over the cage after the sun goes down. Canaries have delicate lungs, and they can be prone to mites or other parasites. Take your canary to a specialized avian veterinarian if they show any signs of sickness. Common signs of sickness include fluffed, ruffled, or thinning feathers, inactivity, discolored feces, discharge around the eyes or beak, or squinting. To find a local avian vet, you can use the database at the Association of Avian Vets. | Feed your canary a varied diet. Replace their water daily. Clean their cage once a week. Cover the cage at night. Watch for signs of sickness. | يحتاج الكناري إلى نظام غذائي متنوع من البذور والحبوب والفاكهة الطازجة والخضروات الورقية. يمكنك دائمًا إيجاد خليط مخصص للكناري يتكون من البذور والحبوب في متجر الحيوانات الأليفة. قدم له ملعقة صغيرة من ذلك الخليط يوميًا. تتضمن بعض الخضراوات والفواكه الجيدة للكناري: الكرنب والتفاح والبروكلي والعنب والهندباء والبرتقال والموز والبازيلاء والشمام. ارفق قطعة من المحار وكتلة معدنية بجوانب القفص حيث سيتناول تلك القطع ببطء للحصول على الكالسيوم والمعادن. لا تقدم الأفوكادو للكناري أبدًا حيث يعد سامًا للطيور. يحتاج الكناري إلى الحصول على المياه النقية بشكل ثابت. أزل وعاء المياه من القفص يوميًا وافرغه واغسله بالماء الدافئ والصابون ثم جففه بمنشفة قيل إعادة ملءه بالمياه النقية. يحتاج القفص إلى التنظيف العميق مرة أسبوعيًا. ضع الكناري في حامل الطيور وأزل الغلاف من القفص قبل دعكه بأكمله بالماء الساخن والصابون. اغسل كل الأطباق والمجثمات أيضًا واترك كل شيء يجف قبل إعادته مرة أخرى إلى القفص. ينبغي تبديل غلاف القفص وغسل الأطباق يوميًا. طيور الكناري لديها حساسية من ضوء الشمس حيث قد يظلوا مستيقظين إذا كان يوجد ضوءً بداخل القفص. لتجنب ذلك، ضع بطانية أو غطاء على القفص عند غروب الشمس. تمتلك طيور الكناري رئة حساسة ويمكن أن تتعرض للعث والطفيليات الأخرى. خذ الكناري إلى الطبيب البيطري المتخصص إذا لاحظت عليه أي أعراض المرض. تتضمن أعراض المرض: تساقط الريش والخمول وتغيير لون البراز وسيلان حول العينين والمنقار. للبحث عن الطبيب البيطري المحلي، يمكنك استخدام قاعدة البيانات الخاصة بجمعية أطباء الطيور.Association of Avian Vets. | وفر نظامًا غذائيًا متنوعًا للكناري. غيّر المياه يوميًا. نظف القفص مرة أسبوعيًا. غطِ القفص ليلًا. راقب أعراض المرض. |
ar_20152 | train | Use a knife or garlic press to mince the garlic. Move the onion to a cutting board and use a sharp knife to dice it finely into small cubes. Transfer the minced onion and garlic to a large saucepan. You can use red pepper flakes in place of the cayenne, or a fresh hot pepper if you like, such as a jalapeño or habanero. When using a fresh pepper, mince it finely before adding it to the pot. For additional pesticide properties, add three to four fresh or dried mint leaves to the saucepan as well. Mint works as a repellent for ladybugs and other beetles. Put the lid on the saucepan. Bring the water to a boil over medium-high heat. When the water is boiling, lower the heat to medium and continue simmering for an additional 15 minutes. Then, remove the pan from the heat and set it aside. With the lid on, allow the garlic, onion, and cayenne mixture to cool for at least 12 hours, and up to 24. This will give the sulfur and oils from the vegetables time to infuse into the water. Pour the cooled mixture into a cheesecloth-lined strainer that’s positioned over a bowl. This will remove the solid pieces of garlic, onion, and pepper, and leave nothing but a sprayable liquid behind. Use a funnel to prevent spills when you pour the mixture from the bowl into the clean spray bottle. Use as necessary in the garden to eliminate pests and animals that are feasting on your leaves. In the refrigerator, this mixture will last for about a week. | Chop the garlic and onion. Add the water and cayenne to the saucepan. Boil the mixture. Leave the mixture to steep. Strain the mixture. Transfer the mixture to a spray bottle. | استخدم سكينًا أو مفرمة لفرم الثوم. انقل البصل إلى لوح التقطيع واستخدم سكينة حادة لتقطيعه إلى مكعبات صغيرة. انقل البصل المقطَّع والثوم المفروم إلى قدر كبير. يمكنك استخدام رقائق الفلفل الأحمر بدلًا من الفلفل الحار إذا أردت أو الفلفل الطازج، مثل الهالابينو أو الهابانيرو. عند استخدام الفلفل الطازج، افرمه جيدًا قبل إضافته إلى القدر. للحصول على خصائص إضافية مبيدة للآفات، أضف ثلاث أو أربع أوراق نعناع طازجة أو مجففة إلى القدر أيضًا. يعمل النعناع كطارد للخنافس والحشرات. ضع الغطاء على القدر. يُغلى الماء على نار متوسطة الحرارة. بعد أن يغلي الماء، أخفض الحرارة إلى درجة متوسطة واتركها تغلي لمدة ١٥ دقيقة إضافية، ثم أزل القدر من على النار وضعه جانبًا. اترك خليط الثوم والبصل والفلفل الحار يبرد لمدة لا تقل عن ١٢ ساعة وحتى ٢٤ ساعة دون إزالة الغطاء ليُتاح للخليط الوقت الكافي لإطلاق الكبريت وزيوت الخضروات في الماء. اسكب المزيج المبرد في مصفاة مبطنة بالشاش فوق وعاء. يُؤدي ذلك إلى إزالة الأجزاء الصلبة من الثوم والبصل والفلفل ولا يترك أي شيء سوى سائل قابل للرش. استخدم قمعًا لمنع الانسكابات عند صب المحلول من الوعاء في زجاجة الرش النظيفة. استخدم المحلول عند الضرورة في الحديقة للتخلص من الآفات والحيوانات التي تتغذى على أوراق نباتاتك. يمكن حفظ هذا الخليط في الثلاجة لمدة أسبوع تقريبًا. | قطّع الثوم والبصل. أضف الماء والفلفل الحار إلى القدر. اغلِ الخليط. اترك الخليط يُنقع. صفّ الخليط. انقل الخليط إلى زجاجة رش. |
ar_20153 | train | . Cry. Bawl your eyes out. Scream into a pillow. Shout obscenities at the wall. During the initial stages of getting over a relationship, you may feel miserable. You need to accept these feelings in order to truly release them and move on with your life. Research shows that heartache can present in the brain like an actual pain. Studies show heartbroken respondents' brains resemble that of a person on cocaine withdrawal. However, it seems the best route to overcome heartbreak is to ride the emotions out. Denial accomplishes nothing. Bad feelings do not go away just because you ignore them. If anything, ignoring your feelings only increases the risk of having them explode later on. If you are the sort of person who needs physical release, consider heading to a gym and taking your grief out on a punching bag or human dummy. Part of you might genuinely feel angry. That's fine, but you should avoid twisting or masking your pain with anger. Anger might make you feel less vulnerable, in fact, it probably makes you feel in control and gives you something to direct your energy towards. However, the only way to work past your grief and accept the current situation is to let yourself feel the other emotions lurking beneath the anger. Anger is a secondary emotion. The emotions lurking beneath the surface of your anger might be feeling ignored, disappointed, used, unlovable, and rejected. All of these feelings make you feel vulnerable so you use anger as a method of psychological self-soothing. To find out what's beneath your anger, listen to your self-talk. If you find yourself thinking, "No one will ever love me", it may symbolize feelings of rejection or being unlovable. Take notice of your thoughts for a day to pinpoint what other emotions you are experiencing. Additionally, anger tends to be obsessive. If you badmouth your ex or crush to your friends or fixate on every little thing that person did to “wrong” you, your thoughts are still constantly filled with that person. In other words, anger will bind you in place instead of letting you move on. Buy yourself a box of chocolates or snack on ice cream straight from the tub. Purchase that designer handbag or new gadget you've had your eye on for months. Visit the spa or take yourself to lunch at the new bistro everyone's been raving about. Since you are going through a tough time, you may need to spoil yourself a little to lift your spirits, and that's okay. People frequently crave comfort foods when they are not feeling so great. Research shows that mindful indulgences are usually harmless as long as you are not overindulging or neglecting your health. That said, you should set limits for yourself. If you get yourself into debt, end up hoarding a houseful of junk, or gain 40 pounds, you will only feel more miserable than before. Indulge yourself, but stick to your means and avoid unhealthy behaviors that are destructive rather than nurturing. You may get the urge to listening to break up music. Contrary to popular belief, listening to sad music will not make you feel worse. Such music can actually help you to feel like someone somewhere shares your pain, and that you're not alone in what you're feeling. Plus, if you cry and sing along, you will have expressed your emotions in a healthy way. When you're done you'll find yourself feeling better for it. Listening to music is scientifically known to have therapeutic effects. It can lower your heart rate and relieve stress. Eventually, after you cry yourself out, you might feel a little numb or “dead inside.” Do not be alarmed. This is a perfectly natural response for many people. Oftentimes, this feeling of numbness results from pure exhaustion. Crying and other forms of high-energy emotion can be mentally and physically draining. As a result, after you finish with these cycles of emotion, you can feel too tired to feel anything else. The caring shoulder of a close friend can be a valuable tool to rely on. Sometimes talking about your feelings is a good way to air them out and move on. A friend can help you recognize that what you're feeling is normal. Plus, getting your frustrations out into the open might be help you better understand and resolve them. A friend who can give you advice might be a good person to talk to, but any friend willing to listen should be able to help a little. Venting your emotions can be just as important as fixing the matter at hand. If you want to give your friends a break or do not have any you feel comfortable enough to talk to, write your feelings down instead. This practice can also help you release and vent your bottled-up feelings. The mental health benefits of journaling are many. It helps you to clarify your thoughts and feelings, understand yourself better, minimize stress, problem-solve, and resolve disagreements (by writing about them from another's point-of-view) You can also use your journal to confess to feelings or events you do not feel brave enough to confess to other people. While you need to let yourself be sad, you also need to understand that there is a certain point at which it is in your best interest to force yourself to move on. It is not healthy to allow broken relationships to deter you from growing and thriving in other areas of life. Take time for yourself, but don't hesitate to get back out there and live your life abundantly. Set a date or general time frame beforehand. Give yourself about half the amount of time you spent in a relationship with your ex or pining after your crush. During this time, mope as much as you need. Afterward, push yourself forward, even if you still feel like moping. | Don't bottle up your emotions Resist the temptation to turn to anger. Indulge yourself. Listen to music. Let yourself feel numb. Talk things over with friends. Keep a journal. Limit the amount of time you wallow in grief. | . ابكي. اصرخي في المخدة. قولي ما يخطر ببالك من سباب وغضب للحوائط. عادة ما تشعر الفتاة بالبؤس الشديد في المراحل الأولى من محاولة نسيان شخص ما. عليكِ أن تتقبلي هذه المشاعر؛ لكي تقدري على التحرر منها بشكل صحيح، والمضي قدمًا بحياتك. تظهر واحدة من الدراسات العلمية أن الألم العاطفي قد ينعكس على الجسم في شكل ألم جسدي وتشير كذلك إلى أن أدمغة المشاركين في الدراسة (الذين يعانون من انتهاء العلاقات العاطفية) كانت تشبه حالة الأشخاص الذين يعانون من انسحاب الكوكايين. لكن تظل أن أفضل طريقة ممكنة للتغلب على الألم العاطفي هو أن تتحمليه إلى أن ينتهي. الإنكار لا يحقق أي شيء. المشاعر المؤلمة لا تختفي من تلقاء نفسها عندما نتجاهلها، وإذا كان ينتج عن التجاهل أي شيء، فهو زيادة ومضاعفة الألم الناتج عن انفجار تلك المشاعر بداخلك بعد ذلك. إذا كنتِ من نوعية الأفراد الذين يحتاجون إلى تفريغ الطاقة السلبية عن طريق النشاط البدني، فيمكنك التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية (الجيم)، وهناك يمكنك تفريغ أحزانك عن طريق ضرب كيس الملاكمة أو واحدة من الدمى البشرية المستخدمة في التمرينات. قد تشعرين في بعض الأوقات بغضب حقيقي وصادق بسبب ما حدث. إنه أمر طبيعي، ولكن يظل من المفروض عليكِ أن تتجنبي التعبير عن ألمك العاطفي من خلال الغضب. في الحقيقة، قد يجعلك الغضب تشعرين أنك أكثر قوة، وقدرة على التحكم في الوضع، ويمنحك شيئًا ما لتوجيه طاقتك نحوه. رغم ذلك، يظل أن الطريقة الوحيدة للتخلص من أحزانك وتقبل الوضع الحالي، هي أن تسمحي لنفسك بمشاعر الحزن الكامنة من وراء غضبك الشديد. يعتبر الغضب طبقة ثانية من المشاعر. بمعنى أنه دائمًا ما توجد مشاعر أولية كامنة من ورائه، مثل: الشعور بالتجاهل أو خيبة الأمل أو الإساءة أو أنكِ غير جديرة بالحب أو الرفض. كل هذه المشاعر تجعلك تشعرين بالضعف، وبالتالي تلجئين إلى الغضب كوسيلة من التهدئة الذاتية للنفس. لاكتشاف المشاعر الكامنة وراء الغضب، عليكِ أن تستمعي لنفسك ولحديثك الذاتي الداخلي. إذا وجدتِ نفسك تفكرين في: "لا يوجد أي شخص سوف يحبني"، فقد يكون ذلك تعبيرًا عن مشاعر الرفض أو القلق من أنك غير جديرة بالحب. عليكِ أن تلاحظي هذه الأفكار على مدار اليوم، من أجل التعرف على كل المشاعر التي تمرين بها. بالإضافة إلى ما سبق، فإن من عيوب الغضب كذلك أنه شعور "استحواذي". سوف يبقى عليكِ دائمًا في فقاعة الحزن والتفكير المستمر في كل الأشياء الصعبة التي مرت عليك من هذه التجربة. بمعنى أنكِ إذا كنت مستمرة في الحديث بالسوء عن حبيبك السابق، أو التعليق على كل صغيرة أو كبيرة يفعلها أو يقولها، فسوف يُبقي ذلك أفكارك تحت تحكم هذا الشخص. يتسبب الغضب في الإحكام عليكِ بين قبضة الماضي، بدلًا من أن يساعدك على المضي قدمًا بحياتك. اشتري لنفسك علبة شوكولاتة وتناوليها كلها في ليلة واحدة. خففي عن نفسك شعور الألم عن طريق تناول الآيس كريم الطازج. اشتري لنفسك حقيبة اليد أو الفستان الذي أثار إعجابك لشهور. احجزي لنفسك في أحد المنتجعات الصحية واحصلي على جلسة استشفاء وتدليك، أو اذهبي إلى المطعم الجديد الذي يتحدث عنه الجميع. بما أنكِ تمرين بفترة صعبة من الوقت، فسوف يكون من المفيد أن تمنحي نفسك بعض التدليل بهدف رفع روحك المعنوية. لا بأس من ذلك. كثيرًا ما يشعر الأفراد بالرغبة في تناول نوعية معينة من الأطعمة التي تجعلهم يشعرون بالعزاء والراحة (الأطعمة التي تعزز الشعور بالسعادة، والتي عادة ما تحتوي على نسبة سكريات عالية أو الكربوهيدرات والتي قد تكون مرتبطة كذلك بمرحلة الطفولة أو الأكل المنزلي). تظهر الدراسات أن تناول الأطعمة على سبيل العزاء النفسي عادة ما يكون غير ضار، طالما أنك لا تفرطي في تناولها متجاهلة الحفاظ على صحتك. عليكِ وضع حدود لذلك حتى لا تغرقي نفسك في الديون أو تفرطي في شراء أشياء لا تحتاجينها، أو تجدي وزنك زاد ٢٠ كيلوجرامًا. سوف تتسبب تلك الحالات في زيادة تعاستك أكثر من ذي قبل. اهتمي بنفسك، ولكن بشرط أن تحافظي على مبادئك وأن تتجنبي السلوكيات المُضِرة التي تتسبب في تدميرك بدلًا من رعايتك والتهوين عليكِ. قد تشعرين بحافز الاستماع إلى أغنيات الفراق. وعلى خلاف الاعتقاد الشائع، الاستماع إلى الموسيقى الحزينة لن يجعلك تشعرين بحالة أسوأ. هذا النوع من الموسيقى يساعدك على الشعور أنه يوجد شخص ما في مكان ما يشاركك الألم الذي تشعرين به وأنك لستِ الوحيدة التي تعاني من هذه الحالة وهو ما يمثل العزاء ووسيلة لتهدئة مشاعرك. بالإضافة إلى أنكِ إذا قمتِ بالغناء والبكاء معًا، فأنت تعبرين عن مشاعرك بطريقة صحية وبعد الانتهاء من ذلك سوف تشعرين بحالة تحسن بنسبة كبيرة. من المثبت علميًا أن للاستماع للموسيقى العديد من الآثار العلاجية. تقدر الموسيقى على خفض معدل ضربات القلب وتخفيف الإجهاد. بعد أن تنتهي من البكاء، قد تجدي أن شعورًا حادًا من الوهن وفقدان الحس يسيطر عليكِ، وكأنك روح هامدة بداخل جسد مظلم. لا تقلقي من ذلك؛ فهو بمثابة رد الفعل الطبيعي تمامًا الذي يمر به العديد من الأفراد في مثل هذه الحالات. غالبية الأوقات ما ينتج هذا الشعور بفقدان الطاقة بسبب الإنهاك العاطفي. البكاء وغيره من العواطف المستهلكة للطاقة قد يكون لهم أثر استنزافي للعقل والجسد. ولذلك يكون من الطبيعي، بعد أن تنتهي من دورة التعبير الجسدي عن مشاعرك (من خلال البكاء أو غيره)، أن تشعري بالتعب وعدم القدرة على الشعور بأي شيء آخر، وهو ما يكون أشبه بحالة من التخدير وفقدان الحس. يمكنك الاعتماد في هذه الأوقات على أحد أصدقائك المقربين، والذي يمكنك معه/ها أن تتحدثي عن مشاعرك؛ بشرط أن يكون ذلك بطريقة صحية وهادئة، تساعدك على تحرير تلك المشاعر من داخلك والمضي قدمًا في حياتك. يساعدك الحديث مع الأصدقاء على إدراك أن ما تشعرين به هو أمر طبيعي. كما أن الحديث عن ما تشعرين به من إحباطات قد يكون وسيلة فعّالة من أجل فهم الأمر بشكل أفضل، وبالتالي اكتساب القدرة على حل الأزمة والتصالح العاطفي مع الواقع. قد يكون من الجيد اختيار الصديق القادر على منحك النصائح الذكية التي تجعل حالتك أحسن والذي يمكنه أن يساعدك على رؤية الأمور من زوايا مختلفة، لكن بشكل عام، الحديث مع أي من أصدقائك سوف يؤدي الغرض. مجرد التنفيس عن مشاعرك قد يكون بحد ذاته خطوة بالغة الأهمية. إذا كنتِ لا تشعرين بالرغبة في الحديث عن الأمر مع أصدقائك، أو لا تشعري بالارتياح للحديث مع أحد عن الأمر، فيمكنك أن تلجئي إلى تدوين مشاعرك في دفتر يومياتك بدلًا من ذلك. القيام بهذا الأمر يساعدك على إطلاق سراح والتنفيس عن مشاعرك المكبوتة. الفوائد النفسية للقيام بتسجيل اليوميات كثيرة؛ يساعدك دفتر اليوميات على استيضاح أفكارك ومشاعرك وفهم نفسك بشكل أفضل والتقليل من التوتر وفهم المشاكل التي تمرين بها وبالتالي القدرة على حلها وحل الخلافات (عن طريق الكتابة عنها من وجهة نظر الطرف الآخر). يمكنك كذلك استغلال دفتر اليوميات في الاعتراف بالمشاعر والأحداث التي لا تشعرين بالشجاعة الكافية للاعتراف بها للأفراد الآخرين. بينما أنه من الجيد أحيانًا منح نفسك الفرصة للشعور بالحزن، من الضروري كذلك أن تعلمي أنه يوجد حد معين للاستغراق في الحزن يكون من صالحك عنده أن تجبري نفسك على تخطي الأمر. ليس من الصحي أن تسمحي للعلاقات العاطفية المنتهية أن تمنعك عن مواصلة الجوانب الأخرى من حياتك. امنحي نفسك مساحة من الوقت للشعور بالحزن، لكن لا تترددي عن انتزاع نفسك من وسط الحزن ومساعدتها على عيش حياة ممتعة وطيبة. حددي لنفسك موعدًا معينًا أو إطارًا زمنيًا عامًا مخصصًا للشعور بالحزن. اختاري لنفسك المدة المناسبة التي تشعرين أنها كافية لتخطي مشاعرك ومن ثم فتح صفحة جديدة. أثناء هذه المدة اكتئبي بقدر ما تحتاجين. بعد انقِضاء هذه المدة، عليكِ أن تمضي قدمًا في حياتك حتى إذا كنتِ ما زلتِ تميلين إلى الاكتئاب. | لا تقومي بكبت مشاعرك قاومي إغراء الاستسلام للغضب. تدليل نفسك. استمعي إلى الموسيقى. اسمحي لنفسك بالشعور بالوهن والضعف. تحدثي عن الأمر مع أصدقائك. كتابة اليوميات. الحد من فترات الوقت التي تستسلمي فيها للحزن. |
ar_20154 | train | Try to keep in mind that we all get embarrassed sometimes. It's not fun to be the one who is embarrassed, so don't act in ways that make her embarrassment worse than it already is. To be empathetic, take her perspective. Think about how you would feel if you were in that situation. Imagine what she might be going through in the moment. You can also remind her about a time the same thing or a similar thing happened to you or someone you know, to normalize the situation. For example, if she has screwed up the final play in an important basketball game and is embarrassed by it, you might tell her about a time the same thing happened to you. If that exact scenario hasn't happened to you before, tell her about something similar that you did. Maybe you went to the wrong gym and missed your sports game entirely. Tell her how it made you feel. This will draw attention away from her while reminding her that embarrassing moments happen to all of us. If it is clear that she saw that you witnessed her embarrassing moment, acknowledge it but then quickly change subjects. Make it seem pressing and like something you have been wanting to ask her but forgot. This will make it seem like the conversation is happening naturally rather than being a ploy to make her feel less embarrassed. You want to get her mind off the embarrassing moment completely, you don't want her wondering whether your changing the subject was to avoid an awkward situation, which may make her even more embarrassed. When you change subjects, put some excitement into your voice. Remember that you want her to think that you finally remembered to ask her something. For example, you might ask whether she heard about something major that happened on the news - if it relates to something personal about her then even better. She already feels embarrassed, don't add to it by magnifying the situation with jokes about it. Although humor can be a good way to defuse embarrassment, it is best used when you are the one who did something embarrassing. If you make fun of someone else who is embarrassed, you will probably look like a jerk. Using this tactic will depend on how believable it is. If you both locked eyes during her embarrassing moment, using this tactic is largely out of the question. However, if her attention was not directly at you when she did something embarrassing, you can pretend yours was, too. If she looks embarrassed you could apologize and say you had to check your phone but you're ready to get back to the conversation now. If she looks really embarrassed, your tale will be more believable if you acknowledge she looks flustered. Let her know you notice something about her. Ask her if everything is ok or if anything happened. This is what you would probably do if you really didn't see what happened but noticed she looked flustered afterwards, after all. | Be empathetic. Change subjects. Don't make fun of the person. Pretend you don't know what happened. | حاول أن تفكر دائمًا أننا جميعًا نتعرض للإحراج من حين لآخر، وبالطبع فإن التعرض لموقف محرج ليس أمرًا ممتعًا أو مرحًا على الإطلاق، لذلك لا تتصرف بطريقة تجعل الشخص يشعر بمزيد من السوء أكثر مم يشعر بالفعل. كي تكون متعاطفًا ضع نفسك مكان الشخص، وفكر كيف كنت ستشعر إن كنت في نفس الموقف، وتخيل ما الذي كنت ستمر به في تلك اللحظة. كما يمكنك أن تُذكِّر نفسك إذا كان حدث لك أو لشخص تعرفه نفس الموقف أو موقف مشابه حتى تستطيع التعامل مع الموقف. إن أفسد صديقك اللعبة النهائية في مباراة مهمة من مباريات كرة السلة ويشعر بالحرج إثر ذلك، فقد تحكي له عن إحدى المرات التي حدث لك فيها نفس الشيء، وأخبِره بشيء مشابه قد فعلته أنت، فربما ذهبت إلى الصالة الرياضية الخاطئة ولم تلحق بالمباراة قط، وأخبِره كيف شعرت إثر ذلك، وعندما تفعل ذلك ستحوِّل انتباهه من نفسه وخطئه وتُذكِّره بأن اللحظات المحرجة تحدث لنا جميعًا. إن كان واضحًا أنك شاهدت اللحظة التي شعر بالإحراج فيها، فلا تنكر الأمر لكن غيِّر الموضوع بسرعة، واجعل الأمر يبدو كأنه أمر مُلحّ وأنك كنت تريد سؤال الشخص عنه لكنك نسيت، حيث يبدو الأمر وكأنه محادثة طبيعية بدلًا من أن يبدو مقصودًا كي يشعر بحرج أقل. أنت تريده أن يحوِّل انتباهه من اللحظة المحرجة تمامًا وليس أن يتعجب إن كنت تغير الموضوع كي تتجنب إشعاره بمزيد من الحرج، الأمر الذي قد يجعل الشخص يشعر بحرج أكبر. اجعل صوتك حماسيًا بعض الشيء عندما تغيِّر الموضوع، وتذكَّر أن تجعله يظن أنك تذكرت شيئًا تريد سؤاله عليه، فيمكنك سؤاله مثلًا عن حدث هام سمعته بالأخبار وسيكون أفضل إن كان هذا الحدث له علاقة بالشخص من قريب أو بعيد. الشخص يشعر بالحرج بالفعل فلا تزِد من ذلك الشعور الذي لديه بالضحك أو النكات، فبالرغم من المرح يمكن أن يكون طريقة جيدة لرفع الشعور بالحرج، إلا أنك إن ضحكت من شخص يشعر بالحرج ستبدو مغفلًا. لكن اعلم أن نجاح هذه الطريقة سيعتمد على مدى مصداقيتها، لأنه إن تلاقت أعينكما أنت والشخص الذي تعرض للإحراج فإن لن تستطيع استخدام هذه الطريقة بالفعل، لكن إن لم يكن الشخص ينظر لك عندما قام بفعل الشيء المحرج فيمكنك أن تتظاهر بأنك لم تكن منتبهًا ولم ترى ما حدث، فإن بدا عليه الحرج يمكنك الاعتذار وقول أنه كان عليك أن تتفقد هاتفك لكنك تستطيع التحدث مع الشخص الآن. سيكون حديثك قابلًا للتصديق أكثر إن اعترفت أن الشخص يبدو عليه الارتباك واجعله يعرف أنك لاحظت أن به خطب ما، واسأله إن كان كل شيء على ما يرام أو إذا كان حدث شيء ما فهذا ما كنت ستفعله فعلًا إن لم ترى اللحظة المحرجة لكن لاحظت ارتباك الشخص بعدها. | كن متعاطفًا. غيِّر الموضوع. لا تسخر من الشخص. تظاهر بأنك لا تعرف ما حدث. |
ar_20155 | train | Every long-distance relationship has its own optimal level of communication, but daily communication is a must for couples separated for more than a few weeks. Whether you prefer text, email, online chat, telephone calls or video chatting, make sure you're sharing your life with your boyfriend. For a romantic option, write an old-fashioned letter and put it in the mail! Don't share information that might make him jealous or feel left out. You might need to schedule daily conversations, or you might decide to keep them spontaneous. Being in a long-distance relationship will make every slight or twinge of envy seem larger than it would if you were closer together. If you find yourself obsessively checking his online status updates, or worrying because he doesn't reply to your text right away, it's a good idea to take a step back. If you're worried he's having a flirtation, the best thing to do is ask him directly. Talk about your concerns, and reassure him of your own fidelity. Remember that the way to get around fear in a relationship is to practice honesty. Sometimes one of you is bound to get physically lonely for the other person. You miss being around each other. You might feel irritable, restless, or disagreeable. When this happens, usually the main relationship problem is that you're too far away from each other. Try to express the frustration you're feeling clearly, without bring up past history. Stick to the topic at hand. Explain what is bothering you without blaming your boyfriend. With any relationship, it's a good idea to check in with him and see how things are going in his daily life. Be quick to offer encouragement for what he's going through and praise for his accomplishments. It's fine to ask for his support too. Including him in your life will remind him that he's important to you. You can continue to work through problems together. Sometimes spending some time apart can help strengthen this aspect of your relationship. If you're miserable, you'll likely sabotage your relationship with your boyfriend. Relationships are easier to maintain when you're feeling happy and confident. It's easier to be patient when you're busy doing things you enjoy - like spending time with girlfriends, joining a club, or taking a new class at the gym. Share your new activities with your boyfriend when you talk. Make sure he knows you're happy, not moving away from him. If you're spending time in new places he's never been, send him plenty of photos so that he knows where you are. | Talk once a day. Trust him. Try to recognize when the relationship problem is distance. Be supportive. Learn to have fun without him. | تتطلب كل علاقة زوجية يبتعد فيها الزوجان عن بعضهما البعض مستوى معين من التواصل، لذا يظل التحدث مع بعضكما البعض أمرًا ضروريًا عند غياب أحد الطرفين عن الطرف الآخر وسفره لبلد بعيد. وسواء كنتما تفضلان التحدث عبر الرسائل النصية أو عبر البريد الإلكتروني أو الاتصال الهاتفي أو الاتصال المباشر بالصوت والصورة عبر أحد البرامج، مثل سكايب، لابد أن تشاركي زوجكِ وتخبريه بما يدور في حياتكِ وما يدور في حياته بدوره. أما إذا أردتِ استخدام طريقة رومانسية كلاسيكية، فاكتبي له خطابًا رقيقًا وأرسليه له عبر البريد. لا تخبريه بما قد يجعله يشعر بالغيرة أو يجعله يشعر بالاغتراب أو أن حياتكِ أفضل بدونه. قد تحتاجا للاتفاق على توقيت محدد تتحدثا فيه أو أن تتركا الأمر وفقًا للظروف سواء كان صباحًا أم مساءً. غياب الزوج عن زوجته وسفره وتواجده في بلد آخر لفترة ليست قصيرة يجعل من كل كلمة وإشارة تدل على الغيرة أكبر بكثير مما كانت ستبدو عليه إن كان الزوجان يعيشان بنفس المنزل، لذلك إن شعرتِ أنك أصبحتِ مهووسة بتفقُّد حساباته على مواقع التواصل الاجتماعي أو تقلقين بشدة عندما لا يرد على اتصالاتكِ أو رسائلكِ على الفور فمن الأفضل أن تراجعي نفسكِ. إن شعرتِ بالقلق تجاه ما إن كان زوجكِ يغازل امرأة أخرى، فمن الأفضل أن تتحدثي معه بوضوح وصدق بشأن ما يقلقكِ وطمأنيه من جانبكِ على إخلاصكِ له. تذكري أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف والقلق في كل الحالات هي التحلي بالصدق. أحيانًا ما قد يشعر أحدكما بالوحدة الشديدة لأنه يفتقد وجود الطرف الآخر الجسدي، أي أنكما تفتقدان تواجدكما مع بعضكما البعض، لذلك قد تشعرا ببعض التوتر أو الضيق، فيضايق أحدكما الآخر دون قصد. عندما يحدث ذلك، فعلى الأغلب يعود السبب في تلك المشكلة لبُعد المسافة بينكما. حاولي أن تعبِّري لزوجكِ عن ضيقكِ بطريقة واضحة وصريحة دون أن تذكري مشاكل حدثت في الماضي، والتزمي بالموضوع الذي تتحدثي معه بشأنه. اشرحي لزوجكِ ما يضايقكِ دون أن تلوميه. في أي علاقة زوجية ينبغي أن يتفقَّد كل منكما أحوال الآخر وما يدور بيومه، فاسألي عنه دائمًا وامدحيه للإنجازات التي حققها وادعميه نفسيًا في كل ما يمر به. بالطبع من الأفضل أن تطلبي دعمه بدوركِ، لأنه سيشعر بأهميته في حياتكِ عندما تُشرِكيه فيها وتخبريه بما يحدث معكِ. يمكنكما العمل سويًا على حل المشاكل التي تواجهكما، فأحيانًا ما يساعد غياب الزوجين عن بعضهما البعض لفترة على تقوية العلاقة بينهما. على الأغلب أنكِ ستفسدين علاقتكِ بزوجكِ أثناء سفره إن ظللتِ تشعرين بالتعاسة بدونه. فشعور كلا الطرفين بالسعادة والثقة يُسهِّل إدارة العلاقة الزوجية كثيرًا، لذلك تأكدي أنكِ ستصبحين أكثر صبرًا على غياب زوجكِ إن كان لديكِ بعض الأنشطة التي تستمتعين بالقيام بها، مثل: الخروج للتنزه مع صديقاتكِ وتعلُّم هواية جديدة أو ممارسة أحد أنواع الرياضة أو كل ذلك معًا. أشرِكي زوجكِ بالأنشطة الجديدة التي تقومين بها وأخبريه بكل ما هو جديد في حياتكِ، لكن مع التأكد من أن زوجك يفهم من حديثكِ حول ذلك أنكِ سعيدة، وليس أنكِ قد استغنيتِ عنه. إن ذهبتِ لأماكن لم يزورها أو يراها زوجكِ من قبل، فأرسلي إليه الكثير من صور تلك الأماكن حتى يستطيع أن يتخيل كيف تقضين وقتكِ بتلك الأماكن. | تحدثا مرة كل يوم. ثقي به. حاولي أن تحددي إن كانت المشكلة تكمن في بُعد المسافة بينكما. ادعمي زوجكِ. تعلَّمي كيف تستمتعين بحياتكِ بدونه. |
ar_20156 | train | If you're trying to connect with your father, engage him in activities or topics in which you share common interest. These don't have to be life-changing moments. Most people report feeling more comfortable when spending time with people who share their interests and perspectives. If you disagree on politics or religion, expecting to connect on these issues would be a waste of time. Reminding your dad of things you used to do together when you were a child can be one way of finding common ground. Just because he's your father, don't expect that you know everything about him. Try asking him some questions you might ask any new friend, like "What were your parents like?" or "What kind of experience did you have in grade school? Who was your best friend?" You may find that your father is more interested in talking about himself than he is in talking about you. For many adult children, this can be a change from what they remember their parents being like when they were younger. It might take some getting used to. Doing things together may prompt more questions. For example, if you're at a baseball game, you might ask him about the first time he ever went to a game, who he was with, who was playing, etc. When you're not sure where to begin, ask open-ended questions to start conversations. Questions such as "What would your perfect day be like?" or "What are a few things you and your brother always had in common?" might result in interesting new information. Whenever you're tempted to get defensive or irritated at your father, think about what you like about him. Even though he tells terrible jokes, you might appreciate that he always tries to put others at ease. Maybe he's kind, or patient. Keep your attention on these attributes, and you'll be more likely to connect. Staying focused on your dad's positive traits doesn't mean that his negative traits didn't exist. For example, he may have been aloof and distant when you were a child, but this taught you to be self-motivated and independent. You might now appreciate the way he allowed you to make your own mistakes and learn from them. If you find yourself unable to think of any positive traits, take a break. Walk away, and spend some time collecting your thoughts. Everyone has positive traits. Your connection with your dad won't happen until you can identify some of his. Many times, connecting with someone is just a matter of spending time together. Setting aside time to visit your father, whether it's weekly or monthly, will go a long way towards helping you connect. This is particularly true if your father has developed age-related infirmities. Simply spending time sharing your life through stories and pictures can help your dad connect with your life now. Even if you don't talk much together, your presence itself can generate a kind of connection. One way of visiting is just to sit quietly together. If you allow silence to be comfortable, it will be. | Find common ground. Get to know him. Focus on the positive. Make an effort. | شارك أبيك في المواضيع والأنشطة المشتركة بينكما إذا كنت تحاول التواصل معه، ليس بالضرورة أن تغيّر هذه اللحظات من حياتكما بشكلٍ جذري، ولكن يشعر معظم الناس بارتياح أكبر عندما يشاركون وقتهم مع أشخاص يشاركونهم نفس اهتماماتهم وآرائهم. لا تهدر وقتك في محاولة التواصل معه بالحديث عن السياسة أو الدين إذا كنتما على خلاف في تلك النقاط. قد تجد اهتمامات مشتركة بينكما إذا ذكّرته بالأمور التي اعتدتما القيام بها عندما كنت طفلًا. لا تتوقع أنك تعرف كل شيء عنه فقط لكونه والدك.، فيمكنك طرح الأسئلة عليه كالتي تسألها لصديق جديد مثل "كيف كان والداك؟" أو "كيف كانت تجربتك في المدرسة الابتدائية؟ من كان صديقك المفضل؟" قد تجد والدك مهتمًا بالحديث عن نفسه أكثر من الحديث عنك، وهنا يشعر كثير من الأبناء الناضجين باختلاف والديهم عما كانوا عليه في فترة الطفولة. قد تحتاج وقتًا لاعتياد هذا التغيير. قد ينتج عن تشارككما في بعض الأنشطة أسئلة أكثر، فإذا كنتما تحضران مباراة كرة قدم فيمكنك سؤاله عن أول مرة حضر فيها مباراة ومن كان بصحبته وما هي الفرق التي كانت تلعب وقتها. إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ فيمكنك سؤاله أسئلة مفتوحة النهاية لتفتتح مناقشة مثل "كيف سيكون يومك المثالي؟" أو "ما الأشياء المشتركة بينك وبين أخوتك طوال حياتكم؟" قد تسمع منه معلومات جديدة وشيّقة. فكّر فيما تحب بخصوص والدك كلما شعرت بالرغبة في التصرف بدفاعية أو بحنق تجاه والدك، قد تكره نكاته السخيفة ولكن يمكنك تقدير محاولاته للتخفيف عن الآخرين، وقد يكون والدك صبورًا أو لطيفًا. اهتم أكثر بهذه المقومات وسيساعدك هذا على التواصل معه. لا يعني تركيزك الإيجابيات في شخصية والدك أنه بلا سلبيات فربما لم يتواجد متواجد إلى جوارك عندما كنت طفلًا، ولكن قد يكون ذلك السبب في تعليمك الاستقلالية والاعتماد على الذات. يمكنك الآن الشعور بالامتنان لسماحه لك بارتكاب أخطائك الخاصة والتعلم منها. امنح نفسك بعض الوقت إذا وجدت نفسك غير قادر على إيجاد صفات حسنة في والدك. ابتعد واقض بعض الوقت لتجمع فيه شتات أفكارك، فالجميع يمتلك خصالًا حميدة ولن تتمكن من التواصل مع والدك حتى تتعرف على بعض من صفاته الجيدة. يعتمد التواصل في كثير من الأحيان على قضاء ما يكفي من الوقت مع الشخص، حيث يؤثر تحديد وقت لزيارة والدك سواء كانت الزيارة أسبوعية أو شهرية على التواصل بينكما بصورة كبيرة. تُعد هذه الخطوة ذات تأثير واضح وحقيقي إذا كان والدك يعاني من الأمراض المتعلقة بالشيخوخة، ستساعد والدك على التواصل مع حياتك الحالية بقضاء الوقت معه ومشاركته حياتك عبر الصور والحكايات. قد يخلق مجرد وجودك معه نوعًا من الصلة بينكما حتى إذا كنتما لا تتحدثان معًا. يمكن زيارته فقط لتجلسا معًا في صمت فإذا سمحت للصمت بينكما أن يكون مريحًا ستجده مريحًا بالفعل. | حدد الاهتمامات المُشتركة بينكما. تعرّف عليه أكثر. وجّه تركيزك على الإيجابيات. ابذل الجهد. |
ar_20157 | train | An abscess is a bacterial infection at the nerve site, which is usually caused by a cavity that has gone without treatment for a prolonged period of time. Symptoms include: Prolonged throbbing pain in the tooth Sensitivity to temperature fluctuations, such as hot or cold food or beverages Pain during chewing, eating, or drinking Swelling of the face on the side of the abscess Swollen or inflamed lymph nodes around the jaw If you believe you have a tooth abscess, it is imperative that you see a dentist immediately. Depending on how severe your abscess is, your dentist may recommend a number of options to treat the abscess and prevent the infection from spreading. All of these procedures should only be performed by a licensed, experienced dentist. Draining the abscess may be possible. Your dentist may be able to drain the pus out at the site of the infection, using sterilized tools in a controlled medical setting. Again, do not attempt to perform any of these procedures at home. Having a root canal might be the best option. A root canal involves surgically removing the diseased tissue in your gums and draining the abscess. This allows your dentist to treat the infection while still managing to save your tooth. Your dentist may recommend extracting the infected tooth. This is usually done if the infection has rendered the tooth unsalvageable. After extracting the tooth, your dentist will then drain the abscess to treat the infection. Antibiotics may be prescribed to prevent the infection from spreading to other teeth or to your jaw. These may be prescribed in conjunction with other treatments. It's important to practice good dental hygiene to prevent future abscesses. This includes flossing every day, brushing your teeth twice daily, limiting sugary snacks, and going in for regular dental checkups. After seeing your dentist to treat the infection, there are a number of things you can do at home to help manage the pain associated with an abscessed tooth. Mix one teaspoon of salt into an eight-ounce glass of warm water. Use this rinse after every meal and before bed to help reduce inflammation and prevent infection. Use pain relievers. Over-the-counter medications like acetaminophen and ibuprofen can be taken to reduce inflammation and manage pain. Take only the recommended dosage listed on the label, as taking too much of a pain reliever may cause liver damage and other health problems. Use a cold compress. Apply a cold compress wrapped in cloth to the affected side of your face for 20 minutes on, 20 minutes off, to manage the pain and inflammation in the jaw and mouth. Do not use a hot compress with an abscessed tooth, as heat may allow the infection to spread. | Understand what causes a tooth abscess. Treating the abscess. Manage the pain. | الخرّاج عبارة عن عدوى بكتيرية في مكان العصب، وتحدث العدوى عادة بسبب تسوّس لم يتم علاجه لفترة زمنية طويلة. تتضمّن الأعراض ما يلي: ألم نابض مطوّل في الأسنان حساسية تجاه تقلّبات درجة الحرارة، كاستهلاك المشروبات والمأكولات الباردة أو الساخنة الألم عند المضغ أو تناول الطعام أو الشرب تورّم الوجه في جانب الخرّاج تورّم أو التهاب العقد اللمفاوية حول الفك إن كنت تعتقد أنك مصاب بخرّاج في الأسنان، من البديهي أن تزور طبيب الأسنان على الفور. اعتمادًا على شدة الخراج، قد ينصحك الطبيب بعدد من الخيارات المتاحة لعلاج الخرّاج وتجنّب انتشار العدوى، ويجب الحرص على إجراء هذه الإجراءات على يد طبيب أسنان مجاز ومتمرّس. يمكن أن يقوم الطبيب بتسريب محتويات الخرّاج. قد يتمكّن الطبيب من تسريب الصديد في مكان العدوى باستخدام أدوات معقّمة وبيئة طبية مناسبة. مجدّدًا، لا تحاول أن تنفّذ أي من هذه الإجراءات في المنزل. قد يكون الخضوع لعملية في قناة الجذر هو الخيار الأفضل. تتضمن هذه الجراحة إزالة النسيج المصاب في اللثة جراحيًا وتسريب محتويات الخرّاج. يسمح ذلك لطبيب الأسنان بعلاج العدوى مع المحافظة على السن. قد ينصح الطبيب بخلع السن المصاب. يحدث ذلك عادة إن أدت العدوى إلى عدم التمكّن من إنقاذ السن. بعد خلع السن، سيقوم طبيب الأسنان بتصفية الخرّاج لعلاج العدوى. قد يصف لك الطبيب المضادات الحيوية لتجنّب انتشار العدوى إلى أسنان أخرى أو إلى الفك. قد يتم وصف هذه الأدوية بالترافق مع علاجات أخرى. من المهم الحفاظ على نظافة الفم بشكل جيد لتجنّب الإصابة بخرّاج مستقبليًا. يتضمّن ذلك استخدام خيط الأسنان يوميًّا، واستخدام فرشاة الأسنان مرّتين يوميًا، والحدّ من تناول الوجبات الخفيفة السكرية، والخضوع لفحص أسنان منتظم. بعد زيارة الطبيب لعلاج العدوى، هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها في المنزل للمساعدة على التحكّم في الألم المصاحب لخرّاج الأسنان. امزج ملعقة صغيرة من الملح مع كوب كبير من الماء الدافئ. استخدم هذا الغسول بعد كل وجبة طعام وقبل الخلود إلى الفراش للمساعدة على تخفيف الالتهاب وتجنّب العدوى. استخدم أدوية تخفيف الألم. يمكن استخدام الأدوية التي تباع دون وصفة طبية مثل الباراسيتامول والأيبوبروفين لتخفيف الالتهاب والتعامل مع الألم. تناول الجرعة التي يُنصح بها على الملصق فقط، حيث أن استهلاك كمية كبيرة من المسكّنات قد يؤدي إلى ضرر في الكبد ومشاكل صحية أخرى. استخدم ضمادة باردة. استخدم ضمادة باردة ملفوفة في قطعة قماشية على الجانب المتأثر من الوجه لمدة 20 دقيقة ثم نزعها لمدة 20 دقيقة، وذلك للتعامل مع الألم والتهاب الفك والفم. لا تستخدم ضمادة ساخنة على خرّاج الأسنان حيث أن الحرارة قد تسمح للعدوى بالانتشار. | افهم مسبّبات خرّاج الأسنان. علاج الخرّاج. تحكّم في الألم. |
ar_20158 | train | Whether you bought the wrong one and can’t return it or you’re still finishing an older bottle, you can customize the color of your foundation to create a better match for your skin. One way to make foundation lighter is by applying it with a wet sponge instead of your fingers. You can also make foundation lighter by mixing it with: Moisturizer Primer A lighter foundation Concealer or finishing powder Just as you can lighten foundation that’s too dark, so too can you make a foundation darker if it’s too light for your skin. To make foundation darker, try: Adding blush or concealer Mixing it with bronzer Combining it with a darker foundation or tinted moisturizer Foundation that isn’t right for your undertone can be customized as well. To make your foundation match a yellow undertone, add turmeric. Add a pinkish-brown blush to match a more pink or blue undertone. To make a foundation more brown, add cocoa powder. | Lighten foundation that’s too dark. Darken foundation that’s too light. Change the color of your foundation. | سواءً اشتريت اللون الخاطئ أولم تتمكني من إرجاعه أو تحاولين إنهاء عبوة قديمة، يمكنك تطويع لون كريم الأساس ليصبح مناسبًا أكثر لبشرتك. من طرق تفتيح كريم الأساس: استخدام إسفنجة مبللة لوضعه بدلًا من استخدام أصابعك. يمكنك تفتيح كريم الأساس أيضًا عن طريق خلطه مع: كريم مرطب برايمر كريم أساس أفتح كونسيلر أو بودرة تثبيت يمكنك جعل كريم الأساس أغمق تمامًا، كما يمكنك جعل كريم الأساس أفتح. لجعل كريم الأساس أغمق، جربي: إضافة أحمر خدود أو كونسيلر خلطه مع البرونزر خلطه مع كريم أساس أغمق أو كريم مرطب ملون يمكنك تغيير لون كريم الأساس الذي لا يناسب درجة بشرتك التحتية ليناسبك أيضًا. لإعطاء كريم الأساس درجة تحتية صفراء، أضيفي الكركم، أما إذا أردتِ الحصول على لون يناسب الدرجة التحتية الوردية أو الزرقاء، أضيفي أحمر الخدود البني أو الوردي.لجعل لون كريم الأساس مائل للبني، أضيفي مسحوق الكاكاو. | قومي بتفتيح كريم الأساس الداكن. اجعلي كريم الأساس الفاتح داكنًا. غيري لون كريم الأساس. |
ar_20159 | train | . Make sure to pick your cooling rack according to the size of the cake you are baking. 10-inches seems to be the largest standard pan size (for bundt cakes and round cakes), so a rack that is at least 10-inches across should serve just about all of your needs. Cooling racks are an essential tool for any baker as they help your cake cool evenly and quickly. Here are a few things to consider: Pick a wire rack that is easy to fit in your dishwasher and in the area you plan to store it. Cooling racks work by allowing air to circulate under your cake, which helps prevent condensation which could make the bottom soggy. Once your cake is fully cooked, use oven mitts to carefully take it out of the oven and place the pan directly on your cooling rack. If you are cooling a cheesecake, you can simply turn off the oven and leave your cake inside to cool for about an hour. This allows the delicate cake to cool slowly, which will help prevent it from cracking. At this point, it is a good idea to check your cooking instructions for cooling time guidelines. Cooling time can vary considerably depending on the type of cake you are baking. As a rule of thumb, expect to cool your cake on the rack for 10-15 minutes. The cake pan should be resting on the rack to ensure that the bottom of the cake pan has airflow. Remove your cake pan from the cooling rack and place it on the counter. Use a sharp knife or butter knife and run it along the edges of the pan between the rim of the pan and the cake. Be sure to keep your knife vertical so you don't accidentally cut into the sides of your cake. Run the knife around the edges a couple times to loosen your cake from the pan. Before transferring your cake directly to the cooling rack, you will need to lightly spray your rack with cooking spray. Since your cake will still be slightly warm, placing it on a rack with cooking spray will prevent it from sticking to the wire rack. Hold the cooling rack over the top of the pan and slowly turn the pan upside down. Gently tap the bottom of the pan until the cake releases. Slowly lift the pan away to transfer your cake to the cooling rack. Before removing your cake from the pan, consider this: If you are cooling a cheesecake, you won't want to attempt to transfer your cake to the wire rack. Cheesecakes are very delicate and this could ruin your cake. If you are cooling a pound cake, removing your cake from the pan sooner will help keep it from getting too soggy. If you are cooling an angel food cake, you may want to skip the wire rack and place it upside down on the counter instead. To cool your cake upside down, turn the pan upside down and set the tube part over the neck of a stable bottle. Turning it upside down for cooling helps prevent it from collapsing as it cools. Remember to use oven mitts when handling the pan. Since the pan hasn't been out of the oven for very long, it may still be hot enough to burn you. After letting your cake fully cool for 1-2 hours, you can transfer it to a plate or platter and frost and decorate however you wish. | Choose the right cooling rack Remove your cake from the oven. Let your cake sit. Loosen your cake from the pan. Spray your cooling rack. Transfer your cake directly to the rack (optional). Remove your cake from the cooling rack. | تأكد من اختيار رف التبريد وفقًا لحجم الكيك التي تخبزها. أكبر حجم قياسي للرفوف هو غالبًا 25 سم (للكيك المفرغ من المنتصف والكيك المستدير)، لذلك فإن رف عرضه 25 سم على الأقل من المفترض أن يناسب جميع احتياجاتك تقريبًا. رفوف التبريد هي أداة أساسية لأي خباز لأنها تساعد على تبريد الكيك بالتساوي وبسرعة. إليك أمور تضعها بالاعتبار: اختر رفًا سلكيًا يسهل وضعه في غسالة الصحون وفي المكان الذي تخطط لوضعه به عمومًا. تعمل رفوف التبريد عن طريق السماح للهواء بالدوران أسفل الكيك، مما يساعد على منع تكثّفها والذي يجعل الجزء الذي بأسفل الكيك رطبًا. بعد خبز الكيك جيدًا، استخدم قفازات الفرن لإخراجها بعناية منه وضع الصينية مباشرةً على رف التبريد. إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، يمكنك ببساطة إيقاف الفرن وترك الكيك بداخله لتبرد لمدة ساعة تقريبًا. هكذا تسمح للكيك رقيقة القوام أن تبرُد ببطء، مما سيساعد على منعها من التصدّع. من الأفضل في هذه المرحلة أن تراجع إرشادات الوصفة التي حضرت بها الكيك لمعرفة الوقت المناسب للتبريد، فمن الممكن أن يختلف وقت التبريد اختلافًا كبيرًا على حسب نوع الكيك التي تخبزها. كقاعدة عامة، توقع أن تحتاج لتبريد الكيك على الرف لمدة 10-15 دقيقة. يجب أن تستريح صينية الكيك على الرف لضمان تدفق الهواء لقاع الكيك. ارفع صينية الكيك عن رف التبريد وضعها على المنضدة. استخدم سكينًا حادًا أو سكين زبدة وأدِره على طول حواف الصينية بين حافة الصينية والكيك. احرص أن تُبقِ السكين قائمًا بصورة عمودية حتى لا تقطع جوانب الكيك عن طريق الخطأ. حرك السكين حول الحواف عدة مرات لفصل الكيك عن الصينية. قبل نقل الكيك إلى رف التبريد مباشرةً، ستحتاج إلى رشه قليلًا ببخاخ الطبخ. نظرًا لأن الكيك ستظل دافئة بعض الشيء عند هذه المرحلة، فإن استعمال بخاخ الطبخ سيمنعها من الالتصاق بالرف السلكي. ثبت رف التبريد على الجزء العلوي من الصينية واقلبها ببطء. انقر برفق على الجزء السفلي من الصينية إلى أن تنفصل عنه الكيك، ثم ارفع الصينية ببطء حتى تتبقى الكيك وحدها على رف التبريد. قبل إخراج الكيك من الصينية، ضع في اعتبارك الآتي: إذا كنت تبرّد كيك بالجبنة، فبالطبع لن يناسبها محاولة نقل الكيك إلى رف سلكي. كيك الجبن حساسة للغاية ويمكن أن تفسد إذا حاولت تجربة هذه الطريقة معها. إذا كنت تُبرّد باوند كيك، فإن إخراجها من الصينية في وقت أسرع يساعد في منع الجزء السفلي منها أن يكون منديًا بدرجة غير محببة. إذا كنت تُبرّد كيك طعام الملائكة، فقد ترى أن الأنسب أن تتجاوز خطوة الرف السلكي وأن تقلب الكيك بدلًا من ذلك على الرخامة. لتبريد الكيك وهي مقلوبة، اقلب الصينية وثبّت الجزء الأنبوبي المفرّغ في منتصف الصينية على عنق زجاجة مستقرة. يساعد تبريدها وهي مقلوبة في منعها من الانهيار أثناء تبريدها. تذكر أن تستخدم قفازات الفرن عند التعامل مع الصينية. نظرًا لأن الصينية لم تخرج من الفرن لفترة طويلة جدًا، فقد تكون محتفظة بالحرارة حتى الآن بدرجة تحرقك إذا لمستها. بعد ترك الكيك تبرُد تمامًا لوقت بين1-2 ساعة، يمكنك نقلها إلى طبق أو صحن تقديم وتزيينها أو تغطيتها بطبقات حسب رغبتك. | اختر رف التبريد المناسب. أخرج الكيك من الفرن. دع الكيك ترتاح. افصل الكيك عن الصينية. رش رف التبريد ببخاخ. انقل الكيك مباشرةً إلى الرف (اختياري). ارفع الكيك عن رف التبريد. |
ar_20160 | train | Your friend needs love and support, not a lesson on what is morally right or wrong. Your friend probably feels ashamed, guilty, and emotionally hurt. Lecturing your friend won't help you connect or maintain your relationship. You may feel angry or guilty about your friend's attempt and want to ask about why they didn't ask for help. But questioning your friend won't be the most helpful for them or your relationship if the attempt was recent. Don't pretend like the attempt never happened or ignore it and hope that things go back to normal. You should not completely ignore what happened, even if your friend doesn't mention it. Try to say something nice and supportive, even if it doesn't come out right. It's better to bring it up than say nothing at all. For example, you could say that you are sorry for how terrible your friend has been feeling, and ask if there is anything they need or that you can do. Whatever you say, reassure your friend that you care about them. Remember that you're in an uncomfortable situation, and that nobody knows exactly how to act when someone close to them has made an attempt on their life. Many people think that a suicide attempt was just a way to get attention and that the person wasn't really serious about taking their own life. A suicide attempt is a very serious situation and it shows that there are complex underlying factors and emotional pain for your friend. Avoid telling your friend that you think they did it just to get attention. In doing so, you are minimizing the seriousness of that life-changing decision and are making your friend feel terrible and unimportant in the process. It's important to be as sensitive as possible. If you tell your friend that you think they did it just to get attention, then you're not really trying to understand the situation. While it may be easier for you to minimize your friend's problems, this really won't help your friend move on from the attempt. Making your friend feel guilty is insensitive, even if you may honestly feel hurt or betrayed by your friend's attempt. Your friend probably already feels guilt or shame for worrying the people around them. Instead of saying something like,"Weren't you thinking of your family or friends?" try to empathize with your friend. Remember that your friend may still be feeling depressed or fragile, and what they need most is your support and love. There are no easily or quick solutions for dealing with a suicide attempt. You can't expect that medicating your friend will just make everything turn out okay. The thought process that leads to suicide is often complicated, and so is the process of recovering from a suicide attempt. Though it's important to make sure your friend gets the help they need, don't minimize your friend's problems by thinking that the solution is simple. It's tempting to want to heal your friend and remove their pain so everything becomes normal. But remember that your friend has to work through the pain. The best thing you can do is support your friend and offer help. | Don't lecture at your friend for the attempt. Acknowledge the suicide attempt. Take the suicide attempt seriously. Don't make your friend feel guilty. Give your friend some time. | صديقك بحاجة للدعم والمساعدة وليس تلقي دروس عن الصواب والخطأ. من المرجح أنه يشعر بالخزي والذنب والإيذاء النفسي، ولن يفيدكما إلقاء محاضرة عليه. قد تشعر بالغضب أو الذنب حيال محاولة صديقة وترغب في السؤال عن سبب عدم طلبه المساعدة، ولكن التشكيك في صديقك ليس أمراً مفيداً لكما او لعلاقتكما إن كانت المحاولة حديثة. لا تتظاهر بأن أمراً لم يحدث وتتجاهل المشكلة على أمل أن تعود الأمور لنصابها. لا يجدر بك تجاهل ما حدث كلياً حتى لو لم يذكر صديقك الأمر. حاول قول شيء لطيف وداعم حتى لو لم تتفوه بالألفاظ الصحيحة، فذلك أفضل من عدم قول أي شيء. يمكنك مثلاً قول أنك آسف لما كان يشعر به صديقك من سوء الحال، واسأله إن كان هناك ما يحتاج منك فعله. أياً كان ما تقوله، فطمئن صديقك بأنك تهتم لأمره. تذكر أنك في موقف غير مريح، وأنه ما من أحد يُدرك كيفية التصرف الصحيح عند محاولة أحد المقربين إليه التخلص من حياته. يظن الكثيرون أن محاولة الانتحار كانت محض وسيلة لنيل اهتمام الآخرين وأن الشخص لم يكن جاداً في الإجهاز على حياته. إن محاولة الانتحار أمرٌ خطير ويُظهر وجود عوامل معقدة ومرور صديقك بآلام عاطفية. تجنب إخبار صديقك بظنك أنه فعل ذلك لاجتلاب الاهتمام، فأنت بذلك تحقر من خطورة ذلك القرار المصيري وتجعله يشعر بالسوء وفقدان الأهمية. من الهام أن تكون حساساً لأقصى الحدود. إن أخبرت صديقك بظنك أنه قد فعل ذلك طلباً للاهتمام فأنت لا تحاول حقاً فهم طبيعة الموقف. قد يسهل عليك التهوين من مشاكل صديقك، ولكن ذلك لن يفيده في المضي قدماً بعد المحاولة. إن إلقاء الذنب على عاتق صديق تصرفٌ غير مسؤول حتى وإن كنت تشعر بالإيذاء والخيانة حقاً بسبب محاولته. من المرجح أن صديقك يشعر بالذنب أو الخزي بالفعل لأنه تسبب بشعور أصدقائه ومعارفه بالقلق لشأنه. بدلاً من قول شيء مثل "ألم تكن تفكر بأصدقائك أو عائلتك؟" فحاول التعاطف معه. تذكر أن شعور صديقك بالاكتئاب والضعف قد لا يكون قد انتهى، وأن أقصى ما يحتاجه هو دعمك ومحبتك. لا توجد حلول سهلة أو سريعة للتعامل مع محاولات الانتحار، فلا يمكنك توقع أن تعاطي صديقك للعقاقير سيجعل الأمور على ما يُرام ببساطة. إن عملية التفكير التي تؤدي إلى الانتحار معقدة في كثير من الأحيان، وكذلك الأمر بالنسبة لعملية التعافي. رغم أهمية التأكد من حصول صديقك على المساعدة، فلا تهون من مشاكل صديقك عبر التفكير بأن الحل قد يكون بسيطاً. من المغري أن تحاول مداواة صديقك وإزالة آلامه كي يصبح كل شيء على ما يُرام، ولكن تذكر أن عليه التعامل مع الألم. إن أفضل شيء يمكنك فعله هو دعم صديقك وتقديم يد العون. | لا تُلقِ عليه محاضرة بسبب إقدامه على المحاولة. أقر بحدوث محاولة الانتحار. خذ محاولة الانتحار على محمل الجد. لا تجعل صديقك يشعر بالذنب. امنح صديقاً مساحة من الوقت. |
ar_20161 | train | Reviewing your notes after class, or later the same day will help you to retain the information much more effectively. You don't need to study them intensely -- just spend 15 to 20 minutes going back over them each night. Fill in any blanks. Use your review time to fill in any additional information that you remember from the class or lecture. Write a summary. Another effective tool for committing your notes to memory is to summarize the information contained in your notes at the bottom of the page. Test yourself on your understanding of the material by covering up your notes and trying to explain the topic to yourself -- out loud or in your head. See how many of the important details you can remember, then read the notes again to recap on any information you might have missed. Explain the material to a friend. Teaching or explaining the material to a friend is a good way to test whether you've fully understood the topic and whether your notes deal with the topic comprehensively. You'll really see the benefit of having good notes when it comes to exam time and you have to memorize all of the material. If you have been consistently reviewing your notes for 20 to 30 minutes each night, you'll find the memorization process much easier. Here are some popular memorization techniques you can try: Line-by-line method: If you have to memorize a chunk of text, one good technique is to read the first line a couple of times, then try to repeat it out loud without looking at the page. Read the second line a couple of times, then try to repeat the first and second line out loud, without looking at the page. Keep going in this fashion until you can repeat the entire chunk of text without looking at the page. Story method: This method involves turning the information you have to memorize into a simple story that's easy to remember. For example, if you wanted to remember the first three elements in Group one of the periodic table (hydrogen, helium, and lithium) you could use the following story "(H)arriet and (He)nry went to the (Li)brary". The story doesn't need to make sense -- in fact, the sillier it is, the better. Mnemonic devices: Using mnemonic devices is a good way to remember lists of words in a particular order. To make a mnemonic, simply take the first letter of each word you wish to remember and come up with a short sentence where each word starts with those letters. For example, to remember the lines on a musical staff EGBDF you could use the mnemonic "Every Good Boy Does Fine". For more detailed instructions on popular and effective memorization techniques, see this article. | Review your notes later in the day. Test yourself. Memorize your notes. | مراجعة ملاحظاتك بعد انتهاء المحاضرة أو في اليوم نفسه ولكن بعد مدة سيساعك في تذكر المعلومات بشكل أكثر فاعلية. أنت لن تحتاج لمذاكرة المعلومات بشكل مكثف، ولكن قضاء ربع أو ثلث ساعة كل ليلة سيكون كافيًا. املأ أي فراغات. استغل وقت المراجعة في كتابة أي معلومات تذكرتها من المحاضرة. اكتب ملخصًا. من الطرق الفعالة أيضًا في تذكر ملاحظاتك بسهولة هي أن تلخص المعلومات التي في الملاحظات في آخر كل صفحة. اختبر فهمك للمادة بتغطية الملاحظات ومحاولة شرح الموضوع لنفسك بصوتٍ عالٍ أو بمجرد التفكير. انظر كم ستتذكر من التفاصيل المهمة ثم اقرأ الملاحظات مرة أخرى لتقرأ أي معلومات قد تكون نسيتها. اشرح المادة لصديق. تعليم المادة أو شرحها لصديق تعتبر طريقة جيدة لاختبار فهمك للموضوع من عدمه وهل كانت ملاحظاتك للموضوع شاملة أم لا. سترى فائدة الملاحظات المدونة جيدًا بشكل فعلي عندما يأتي وقت الامتحان وترى أن باستطاعتك تذكر المادة كلها. إذا كنت تراجع ملاحظاتك كل ليلة لمدة ثلث أو نصف ساعة فستجد أن عملية التذكر أسهل بكثير. إليك بعض طرق التذكر الشائعة التي يمكنك تجربتها: طريقة سطر بسطر. إذا كنت مضطرًا لتذكر جزءًا من النص فمن الطرق الجيدة أن تقرأ أول سطر مرتين ثم حاول تكرراه بصوتٍ عالٍ دون النظر لصفحة. اقرأ السطر الثاني كذلك بضعة مرات ثم حاول أن تقول أول سطرين معًا بصوتٍ عالٍ دون النظر إلى الورق. استمر بهذا النهج حتى يمكنك تكرار النص كله دون النظر على الورق. أسلوب القصة. هذه الطريقة تتضمن تحويل المعلومات التي عليك حفظها لقصة بسيطة يسهل تذكرها. مثال: إذا أردت أن تتذكر أول ثلاثة عناصر في الجدول الدوري (الهيدروجين والهيليوم والليثيوم) فيمكنك استخدام قصة بها أسماء مشابهة مثل "ذهبت هايدي وهالة إلى مكتبة الليثي لشراء بعض المستلزمات". ليس من الضروري أن تكون القصة منطقية، بالعكس كلما أصبحت القصة سخيفة زادت سهولة تذكرها. الأجهزة المساعدة للذاكرة. استخدام أجهزة مساعدة للذاكرة من الطرق الجيدة لتذكر قائمة من الكلمات بترتيب معين. لفعل ذلك ببساطة خذ أول حرف من كل كلمة تريد تذكرها وابدأ به جملة صغيرة. مثال: لتذكر اسم عاصمة مصر القديمة "منف" يمكنك استخدام الجملة "مجلة نجوم الفن". لتفاصيل أكثر عن أكثر طرق التذكر فاعلية وشيوعًا يمكنك القراءة في أقسامنا عن التذكر والاستذكار. | راجع ملاحظاتك في آخر اليوم. اختبر نفسك. تذكر ملاحظاتك. |
ar_20162 | train | Make sure to observe how the person treats your personal space. If a coworker has a crush on you, they may move into your personal space more than if they had no feelings for you. Does the person move into your person space in a warm and non-threatening manner? They may want to get close to you or to show you affection. Observe to see if your coworker enters your personal space to touch you on the shoulder, touch your hair, touch or pat your arm, or bump into you repeatedly. Always observe how people treat others around you before making a judgement about someone having a crush on you. Beware not to confuse “close talkers” or other people who don’t understand or respect personal space with people who have feelings for you. Another great nonverbal way to figure out if a coworker has a crush on you is to consider whether they go out of their way to be around you. If they do, it might be a sign that they’ve got a crush on you. If someone has no useful or practical reason to be around you, yet they always are, they might have feelings for you If someone is around you a lot, but is around you out of necessity, they might not have feelings for you. Spend a little time and try to observe if your coworker looks at you a lot. Mixed with other signals, looking at you may represent the fact that they have a crush on you. Your coworker may have a crush on you if: They steal glances at you throughout the day for no apparent reason. They stare at you, wink, or otherwise invite your interest with their eyes during meetings or other occasions at work. They check your physical features out regularly. Body language is very important in determining if your coworker has a crush on you. By paying attention to your coworker’s body language, you’ll get some important clues as to how they feel about you. Is your coworker standing in a way that is inviting or relaxed? If they’re arms and legs are open and their posture is relaxed, they might be interested in you. Does your coworker send signals that they are closed off from you? If they stand with arms crossed or withdrawn, they could either be nervous or not interested in you at all. Always evaluate body language in conjunction with other signs and signals that the person sends to you. | Watch how the person treats your personal space. Observe whether the person finds reasons to be around you. See if your coworker is looking at you. Look at the person’s body language. | إذا كان زميلك يحمل تجاهك مشاعر الإعجاب، فقد يتعدى على خصوصيتك ومساحتك الشخصية بشكل أزيد مما لو لم يكن معجبًا بك. هل يقتحم زميلك مساحتك الشخصية بطريقة دافئة وغير مهددة؟ ربما أنه يرغب في التقرب إليك أو إظهار عاطفته. لاحظي أثناء تقرب زميلك منك إن كان يلمس كتفك أو شعرك أو يدك أو يمسك ذراعك أو يتصادم بكِ مرارًا وتكرارًا. انتبهي عامة لكيفية تعامل زميلك مع الفتيات الأخريات من حولك قبل التيقن من أنه معجب بكِ. احذري من الخلط بين "المتطفلين" الذي يقتربون للتحدث إليك أو غيرهم ممن لا يفهمون أو يحترمون المساحة الشخصية وبين أشخاص لديهم مشاعر حقيقية تجاهك. إنها طريقة أخرى فعالة ولا تقتضي الحديث أو التواصل المباشر، وفي نفس الوقت تساعدك على رصد دلائل تثبت أو تنفي انشغال زميلك بكِ. إذا لم يكن لدى الشخص سبب معقول أو عملي للاقتراب منك، فغالبًا ما يكنّ هذا الشخص المشاعر نحوك. إذا كان شخص ما يقترب منك كثيرًا، ولكن بدافع الضرورة فقط، قد لا يحمل هذا الشخص مشاعر لك. إذا كانت محاولاته للنظر إليك مختلطة مع إشارات أخرى، فقد يكون زميلك معجبًا بكِ. قد يكون زميلك معجبًا بكِ إذا كان: يختلس نظرات خاطفة تجاهك طوال اليوم بدون سببٍ واضح. يحدق في وجهك أو يغمز لكِ أو يحاول جذب انتباهك بعيونه ونظراته خلال الاجتماعات أو مناسباتٍ أخرى في العمل. يحدق في صفاتك الجسدية وملامح وجهك بشكل متكرر. لغة الجسد مهمة للغاية في تحديد مشاعر الأفراد السرية. انتبهي إلى لغة جسده في أثناء مواقف العمل اليومية بحثًا عن أدلة مهمة حول طبيعة مشاعره نحوك. هل يقف زميلك في العمل بطريقة جذابة أو مسترخية؟ إذا كانت ذراعيه وساقيه مفتوحتين بوضعٍ مسترخٍ أثناء تحدثه معك، قد يكون مهتمًا بك. هل يعطيكِ زميلك في العمل إشارات بأنه لا يكترث بكِ؟ إذا كان يقف معك عاقدًا ذراعيه، قد يكون متوترًا أو غير مهتم بكِ على الإطلاق. قيّمي دائمًا لغة جسده بالتزامن مع علامات وإشارات أخرى يرسلها زميلك إليك. | راقبي كيف يتعامل زميلك مع مساحتك الشخصية. لاحظي ما إذا كان هذا الزميل يختلق الأسباب والمبررات ليحوم حولك. حاولي تخصيص بعض الوقت لملاحظة ما إن كان ينظر إليك كثيرًا. راقبي لغة جسده. |
ar_20163 | train | Most people should avoid lifting a dog of 40 pounds or greater by themselves. Every person will have his own weight limit for lifting, so please think of the safety of your pet and yourself when deciding to pick up your dog. Animals will struggle more if they feel like they may fall because they are not supported properly or you are fumbling to hold body parts. Even if your dog weighs less than 20 pounds, it's important to pick him up carefully. Locate your dog's chest right behind the dog’s front legs. Support the dog here when you start to lift. Use your right hand to hold on to the dog’s collar or leash. This keeps him from running away and lets you control his head. Bring your left arm over the top of your dog’s back and lift him from under the chest. Bring the dog under your left arm or “wing.” Hold him to your body to minimize wiggling. If your dog weighs more than 20 pounds, pick him up with one hand under his neck and the other scooped under his rump. At the same time, lift like you're lifting a board. For dogs over 40 pounds, get another person to help. One person will be at the head of the dog with one arm under the neck and the other under the chest. The other person gets a hand under the belly and their other hand scoops under the rump. Lift at the same time. The person at the head of the dog will “call the shots” and give directions when to lift at the same time. For instance, you can count to “three” and lift the dog together on “3.” For a dog in advanced pregnancy, one that has an obviously distended abdomen, avoid the belly area. Lift from under her neck/chest and under the rump. Or, if you suspect your dog has an injured back, lift the dog keeping its back completely level and straight from under the neck and the rump. Definitely get another person to help. This will keep everyone safe. | Get help if your dog is heavy. Pick up small dogs properly. Lift heavier dogs with care. Learn how to lift a dog in a special circumstance. | يجب أن يتجنّب أغلب الناس حمل كلب يزن 18 كجم أو أكثر بمفردهم. لكل شخص حد أقصى من الوزن الذي يمكن أن يحمله، لذا فكّر في سلامة حيوانك الأليف وفي سلامتك الشخصية عندما تقرر أن تحمل كلبك. سيقاومك الحيوان بشكل أقوى إذا شعر أنه قد يقع بسبب أنه غير مدعّم بشكل صحيح أو لأنك تعاني لتمسك بأجزاء جسمه. حتى إذا كان كلبك يزن أقل من 10 كجم، يجب أن تحمله بحذر. حدد موضع صدر كلبك في المنطقة التي تقع خلف ساقيه الأماميتين مباشرًة. ادعم جسم كلبك من هذه المنطقة عندما تبدأ في رفعه. استخدم يدك اليمنى للإمساك بطوق أو سلسلة الكلب. يمنعه ذلك من الهرب ويمكّنك من التحكم في رأسه. ضع ذراعك اليسرى على أعلى ظهر كلبك واحمله من منطقة أسفل الصدر. ضع الكلب تحت ذراعك أو "جناحك" الأيسر. قرّبه من جسمك لتقلل من تلوّيه. إذا كان وزن كلبك أكثر من 10 كجم، احمله بيد تحت عنقه والأخرى مقوّرة تحت مقعدته. في نفس الوقت، احمله كما لو كنت تحمل طاولًة.للكلاب الأثقل من 18 كجم، اطلب مساعدة شخص آخر. سيقوم أحد بمواجهة رأس الكلب مع وضع ذراع تحت العنق والذراع الآخر تحت الصدر. وسيقوم الشخص الآخر بوضع يد تحت بطنه واليد الأخرى مقورة تحت مقعدته. ارفعاه في نفس الوقت. سيقوم الشخص الذي يقف عند رأس الكلب "بأخذ القرار" ويعطي تعليمات رفع الكلب في نفس الوقت للشخص الآخر.على سبيل المثال، يمكنك العد حتى "ثلاثة" ورفع الكلب سويًا عند "3." في حالة الكلبة الحامل، أو الكلب الذي يعاني من البطن المنتفخة، تجنّب منطقة البطن. احمله من المنطقة أسفل العنق/الصدر وأسفل المقعدة. أو، إذا كنت تظن أن كلبك يعاني من إصابة في الظهر، احمل الكلب مع التأكد من جعل ظهره متساويًا من تحت العنق والمقعدة. اطلب مساعدة من شخص آخر. يضمن ذلك سلامة الجميع. | احصل على مساعدة إذا كان كلبك ثقيلًا. احمل الكلاب الصغيرة بشكل صحيح. احمل الكلاب الأكبر وزنًا بحذر. تعلّم كيفية حمل الكلب في الظروف الخاصة. |
ar_20164 | train | They can limit content such as movies, TV shows, and music by ratings, as well as limiting In-App purchase and access to the iTunes store, camera and FaceTime. Follow the same procedure for iPhone, iPad or iPod Touch: Tap Settings > General. Tap Restrictions. Tap Disable Restrictions and enter your passcode. This will allow you to set a new passcode and retain all your data and contacts. Tap Settings > iCloud, and turn off Find My iPhone. Now connect your phone to your computer and select your iPhone, iPad, or iPod touch when it appears in iTunes under Devices. Select the Summary tab and click Back Up Now. On your computer, download a free trial of iBackupBot for iTunes and install it. Open iBackup and select the backup of your i-device that you just made. Click on System Files > Home Domain. Click on Library > Preferences. Find the file labeled com.apple.springboard.plist and open it with the iBot built in editor. (You will be prompted to purchase iBot. Press Cancel.) Find <key>country. You should see this text ( | indicates a line break): <key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict> On the line below </dict>, add ( | indicates a line break): <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> Save the file. Connect your i-device and within the iBackup program, select it and then Restore from Backup. Select the backup you just made. When the backup is complete, your i-device will reboot. The Restrictions passcode will have been changed to 1234. Use this code to disable Restrictions as in Step 2 above. If your last backup is from before the restrictions were enabled, then you can restore from backup. Otherwise, you will have to restore as a new device. WARNING: this will delete all data and content on your phone, including songs, videos, contacts, photos, and calendar information. Make sure you have the latest version of iTunes on your computer. Connect your device to your computer and select your iPhone, iPad, or iPod touch when it appears in iTunes under Devices. Select the Summary tab. Select the Restore option. When prompted to back up your settings, do not do so, as this will only backup the restrictions you are trying to remove. Select the Restore option. When the process is complete, the device will restart and display the Apple logo. Keep your device connected until the “Connect to iTunes screen goes away, or you see “iPhone is activated.” | Be aware that on an iPhone, iPad, or iPod Touch, Parental Controls are called Restrictions. Turn off parental controls with the passcode. Turn off restrictions without a passcode using iBackupBot. Turn off restrictions without a passcode by restoring as a new device. | تمنع هذه الخاصية الوصول إلى بعض المحتوى مثل الأفلام وبرامج التلفاز والموسيقى وشراء التطبيقات والولوج إلى متجر الآيتونز والكاميرا وتطبيق فيس تايم. اتبع الخطوات الآتية لهواتف شركة آبل: اختر الإعدادات ثم عام. اختر الحصر. اختر إيقاف الحصر وأدخل رمز المرور. سيسمح لك هذا بتعيين رمز مرور جديد مع الاحتفاظ بكل البيانات وجهات الاتصال خاصتك. اختر الإعدادات ثم آي كلاود ثم إيقاف تشغيل خاصية إيجاد الآيفون. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر تحت قائمة الآيتونز. اختر تبويب الموجز ثم اصنع نسخة احتياطية من بياناتك. حمل النسخة المجانية من برنامج iBackupBot ثم ثبته. افتح البرنامج واختر النسخة الاحتياطية التي قمت بعملها للتو. اضغط على ملفات النظام ثم ملكية المنزل. اختر المكتبة ثم التفضيلات. ابحث عن ملف يسمى com.apple.springboard.plist وافتحه باستخدام منسق برنامج iBot (سيطلب منك شراء البرنامج، اختر إلغاء). ابحث عن كلمة "<key>country". سترى بعدها نص <key>countryCode</key> | <string>us</string> | </dict>. أضف <key>SBParentalControlsPIN</key> | <string>1234</string> في السطر التالي. احفظ الملف. قم بتوصيل هاتفك واختر استعادة النسخة الاحتياطية من داخل البرنامج. سيتم إعادة تشغيل هاتفك بعد الانتهاء من صنع النسخة الاحتياطية. سيتم تغيير كلمة المرور إلى 1234؛ استخدمها لإيقاف المراقبة الأبوية. يمكنك استعادة النسخة الاحتياطية الأخيرة إذا كانت موجودة قبل المراقبة الأبوية، وإلا سيكون عليك استعادة ضبط المصنع بالكامل. تحذير: سيزيل هذا كل البيانات التي يحتويها هاتفك، بما فيها الأغاني والفيديوهات والصور وجهات الاتصال ومعلومات التقويم. تأكد من امتلاكك أحدث نسخة من تطبيق الآيتونز على حاسوبك. قم بتوصيل هاتفك بالحاسوب واختر اسمه عندما يظهر في القائمة. اختر تبويب الملخص. اختر استعادة ضبط المصنع. لا ترفع نسخة احتياطية من إعداداتك الحالية لأن هذا سيحتفظ بنظام المراقبة الأبوية الذي تحاول إيقافه. أكد على خيار الاستعادة. سيتم إعادة تشغيل الهاتف وسيظهر رمز شركة آبل عند انتهاء العملية. أبقِ هاتفك متصلًا حتى تختفي شاشة "وصّل الهاتف بالآيتونز" أو عندما ترى "تم تنشيط الآيفون". | اعرف أن المراقبة الأبوية تسمى "حصر" في هواتف الآيفون والآيباد والأيبود تاتش. الغ المراقبة الأبوية باستخدام رمز المرور. الغ المراقبة الأبوية دون الحاجة لرمز مرور باستخدام تطبيق iBackupBot. الغ المراقبة الأبوية دون الحاجة لرمز المرور عن طريق استعادة ضبط المصنع. |
ar_20165 | train | Make sure you put your gloves on first. The most crucial thing here is to coat your hair evenly with the henna mixture. Pay special attention to the ends and the roots, particularly along your hairline. Err on the side of using too much. When your hair is evenly coated, pile it on top of your head, and wrap your hair securely in a towel. Wipe off any excess henna with a wet washcloth. For best results, leave it in overnight; you may want to cover your pillow with a garbage bag, or something you don’t mind getting dirty. If you don’t want to sleep with the dye in your hair, you can simply leave it in for a few hours. The longer you leave it in, however, the more intense the effect will be. The greater change you want to effect, the longer you will need to leave the dye in. It is easier to darken light hair than it is to lighten dark hair. If you have very dark hair to begin with, even leaving henna in overnight won’t make you a strawberry blond. You will want to wear gloves for this as well, or your hands will be stained orange. Be very careful; it is easy to dye things you don’t want dyed. Depending on the length of your hair, this part of the process can take anywhere from 5 minutes to an hour. Kneel over the bathtub rather than standing in it, or you will dye your whole body. Carefully remove the wrap covering your hair. Rinse thoroughly, until the water runs clear. Get into the shower. Apply shampoo, and rinse. Apply a deep conditioner and let it sit for 10 or 15 minutes before rinsing. Go check out your new hair color in a mirror! Don’t wash it or get it wet for another 24 - 48 hours. | Work the henna through your hair. Let it sit. Rinse out the henna. Let your hair air-dry. | احرصي على ارتداء القفازات أولًا. أهم خطوة هنا هي توزيع خليط الحناء على شعركِ بالكامل. انتبهي جيدًا إلى أطراف وجذور الشعر وخصوصًا خط الشعر. لا تخطئي باستخدام الكثير من الحناء. ارفعي شعركِ إلى أعلى رأسكِ بعد أن تغطيه بالحناء بالكامل ثم لفيه بالمنشفة جيدًا. أزيلي أي حناء إضافية باستخدام قطعة قماش مبللة.. اتركيها على الشعر حتى صباح اليوم التالي للحصول على أفضل النتائج ولكن تأكدي من تغطية وسادتك بكيس قمامة أو أي شيء لا تمانعين اتساخه. يمكنك ترك الحناء على الشعر لعدة ساعات إذا كنتِ لا تودين النوم بها. كلما تركتِ الحناء لمدة أطول كلما كان تأثيرها أكثر ثباتًا. اتركي الحناء على الشعر أكثر كلما أردت تغيير لونه بصورة أكبر. تحويل الشعر الفاتح إلى داكن أسهل من تفتيح الشعر الداكن. لن يؤثر ترك الحناء طوال الليل في شعركِ ولن يجعل لونه أشقرًا مائلًا للحمرة إذا كان لون شعركِ الطبيعي داكنًا جدًا. عليكِ ارتداء القفازات وإلا ستُصبَغ يديكِ باللون البرتقالي. كوني حذرة لأنه من السهل أن تُصبغ الأشياء التي لا تودين صبغها. قد تستمر هذه الخطوة من 5 دقائق إلى ساعة كاملة اعتمادًا على طول شعركِ. انحني تجاه حوض الاستحمام بدلًا من الوقوف فيه وإلا سيُصبَغ جسدك بأكمله. أزيلي الغلاف الذي يغطي رأسك بحذر. اشطفي شعركِ حتى يصبح لون الماء الجاري شفافًا. خذي حمامًا واستخدمي الشامبو ثم اشطفيه. استخدمي مرطبًا عميقًا واتركيه لمدة 10-15 دقيقة قبل شطفه. حان الوقت لتفحص لون شعركِ الجديد في المرآة! لا تغسليه أو تبلليه ثانيةً لمدة 24-48 ساعة. | ضعي الحناء على شعركِ. اتركي الحناء على الشعر. اشطفي الحناء. اتركي شعركِ ليجف في الهواء الطلق. |
ar_20166 | train | Make time for fun and keep it a priority. This might include regular social outings with friends, joining a bowling team, learning to play the guitar, or taking weekly hikes. Engage in activities you enjoy and do so regularly. Having hobbies and fun activities can help you cope with stress and keep life exciting. It can also help you feel like you have purpose and meaning. Learn to live each moment as it comes by not holding on to the past and not worrying about the future. If you struggle to remain present, try focusing on your breath or your senses. When you feel uneasy or unsure of yourself, bring yourself to the present moment without focusing on anything else. For example, turn off your electronics and focus in on your senses. Tune in to each sense, one by one, until you feel centered and calm. Your wants may change over time, so be flexible and re-evaluate what you want every so often. Remember how courageous you were in making initial changes, and be just as courageous if you need to make more. Allow your desires to evolve. For example, if you went back to school and realized you don't want to be an engineer, consider your options and be willing to change your concentration. At any point of starting over or moving forward, know that you can ask for help. It's okay to admit when things don't turn out the way you'd hoped or that you're having a hard time. Know how you can count on for support and reach out when you need it. If you previously disregarded helpful resources, think about looking into them again. | Add some fun to your life. Focus on the present and not the past. Adopt a flexible mindset. Ask for help when you need it. | قد يتضمن ذلك مقابلة أصدقائك أو تعلم عزف الجيتار أو السفر في العطلات الأسبوعية. من المهم أن تمارس الأنشطة التي تحبها بانتظام دائم. ستساعدك ممارسة الهوايات والحصول على المرح في تخفيف التوتر و الضغوطات، كما سيضيف لحياتك معنًي، فالمرح هو جزء أساسي من نمط الحياة الطبيعي. لا تتشبث بالماضي ولا تقلق نفسك طوال الوقت بالمستقبل، فقط عش كل لحظة بلحظتها. إذا كانت أفكار الماضي تزعجك باستمرار، جرب تهدئة نفسك بإغماض عينيك والتركيز على التنفس بهدوء بدلًا من مسايرة تلك الأفكار. ركز فقط على اللحظة الحاضرة ولا تفكر في أي شيء آخر وقم بذلك في أي وقت تشعر فيه بعدم الارتياح أو عدم الثقة في نجاحك يمكنك مثلًا تهدئة نفسك عن طريق إغلاق أجهزتك الإلكترونية، ثم البدء في التنفس أو التركيز في حواسك واحدة تلو الأخرى إلى أن تهدأ تمامًا. تتغير رغباتنا وأحلامنا مع الوقت، فلا مانع من أن تعيد النظر في خططك وما تريد من وقت لآخر. تذكر كم كنت شجاعًا حين قررت القيام بتغيير حياتك من البداية، فلا مانع الآن من عمل بعض التغييرات مرة أخرى إن احتجت إلى ذلك. دع رغباتك تتولد بحرية. إذا كنت مثلًا قد عدت إلى الجامعة لدراسة الهندسة، ثم أدركت أنك لا تريد أن تكون مهندسًا في منتصف الأمر، فلا مانع حينها من أن تعيد النظر في الخيارات المتاحة أمامك وأن يكون عندك الإرادة الكاملة لتغيير مسارك مرة أخرى. اعلم أنه يمكنك طلب المساعدة في أي وقت تحتاجها خلال هذه الرحلة. لا تخشى من الاعتراف لنفسك بأن الأمور لم تسر على النحو المرجوّ، أو أنك تواجه صعوبة في خوض رحلتك الجديدة. حدد الأشخاص الذين تستطيع الاعتماد عليهم ولا تخجل من طلب مساعدتهم وقت الحاجة. إذا كنت قد استبعدت استغلال إحدى الموارد المتاحة (كما ذكرناها سابقًا) في وقت ما لسبب أو لآخر، فلا مانع في إعادة النظر في ذلك عند الحاجة. | خصص وقتًا للمرح في حياتك واجعله ضمن أولوياتك. دعك من الماضي وركز فقط على الحاضر. كن ذو عقلية مرنة. اطلب المساعدة حين تحتاجها. |
ar_20167 | train | Cancer men are usually intuitively aware of how sensitive they are, so they know they can be hurt if they get involved with the wrong people. It might take some time before he opens up to you, but if you're consistent enough with your affections, he should drop his guard eventually. His need for emotional security can be pretty strong, so he will need to sense a certain degree of emotion from you before he can let himself feel the same way. Once he feels certain of your feelings, though, he's more likely to be free and honest with his own. If he fits the mold, your Cancer man will be fairly family-oriented. Talk about your family and encourage him to talk about his. If he senses a shared appreciation for family, his affection for you may grow. His idea of family might be broader than yours and can include aunts, uncles, cousins, and other distant relatives. Some Cancer men may even take things a little too far and dote on their family members more than necessary. If he gets along well with your family, though, he may also come to love them as his own. Due in part to his love of family, the Cancer male thrives in a warm, cozy environment. It nurtures his spirit and opens his heart. Creating that environment for the Cancer man in your life can encourage him to open his heart to you. Welcome him into your home and show an interest in being a part of his. Spend time with him at home and indulge in plenty of one-on-one time. One interest that most Cancer men share is an appreciation for nature. When you spend a day or evening together, consider going to some spot that will allow the two of you to appreciate nature at its finest. Dragging him to a place he will love demonstrates a highly appealing level of consideration. A weekend camping trip will probably mean more to him than a weekend getaway to a big city. Parks and other locations with scenic views are great for quick dates. Don't be afraid to talk about the future with him. Cancer men are successful thanks to their ability to think ahead, so they'll usually adore women who do likewise. Talk about your dreams and goals. Since most Cancer guys have no problem with commitment, discussions about your future together are usually safe, too. When your Cancer guy gives his heart to you, he will do so completely. You need to be prepared to do likewise. Before you make him fall in love with you, make sure that you can fall—and stay—in love with him, too. Keep in mind that every guy is different, and the ideas offered here are only guidelines. You will need to pay attention to who your man is as an individual and act accordingly, regardless of whether or not he fits the Cancer profile. | Give him time. Talk about family. Create a cozy environment. Spend time in nature. Plan for the future. Commit completely. Pay attention to him as an individual. | يتسم رجل السرطان بوعيه التام بكونه شخص حساس مما يجعله يخشى في بعض الأوقات من تعرضه للجرح إذا ما ارتبط بالأشخاص الخاطئة. يفرض عليه ذلك الانتظار للمزيد من الوقت قبل أن يفتح قلبه للغير. تأكدي من الاستمرار في إظهار محبتك له بشكل يجعله يفتح قلبه تدريجيًا. يحتاج رجل السرطان إلى الشعور بالأمان على الجانب العاطفي قبل أن يفتح قلبه ويبوح بأسراره لكِ. امنحيه الوقت ليشعر بالراحة تجاهك إلى أن يصبح صادقًا معكِ بشأن مشاعره. يحب رجل السرطان الكلاسيكي الحديث عن العائلة، ولهذا تحدثي معه عن عائلتك وشجعيه على الحديث عن عائلته كذلك. يقوي شعوره بتقديرك للعائلة من محبته وإعجابه بكِ. تختلف فكرة رجل السرطان عن العائلة قليلًا، حيث تمتمد لتشمل العمات والخالات والأعمام وأولاد العم وغيرهم من الأقارب من مستويات بعيدة. يميل بعض رجال السرطان إلى الحديث عن العائلة بشكل مبالغ فيه، كما أنه إذا ما شعر بالألفة مع عائلتك فقد يحبهم كأنهم عائلته. يميل رجال السرطان إلى الشعور بالاحتضان والسعادة في الأجواء الحميمية، والتي تغذي روحه وتفتح قلبه على العالم. اخلقي له أجواءً حميمية لتشجعيه على البوح لك بأسراره وأفكاره بارتياح. رحبي به في منزلك وأظهري اهتمامك بالتعرف على منزله كذلك. اقضي مع الوقت المنفرد في أماكن عامة مريحة أو تبادلي معه الزيارات المنزلية. يتميز رجال السرطان بحبهم للطبيعة؛ اذهبا لقضاء اليوم أو الأمسية وسط الطبيعة. سوف يجعله ذلك سعيدًا ومُقدرًا لمدى اهتمامك وحبك له. على سبيل المثال، سوف يعني له الكثير إذا ذهبتما في رحلة تخييم في الطبيعة، مقارنةً بقضاء عطلة نهاية الأسبوع في المدينة. اذهبا للمتنزهات والأماكن ذات المناظر الطبيعية من أجل اللقاءات السريعة. لا تخشي الحديث معه عن المستقبل. يميل رجل السرطان إلى التخطيط المستمر، وهو يُفضل المرأة التي تشاركه تلك الصفة. تحدثي معه عن أحلامك وأهدافك المستقبلية. تُعتبر النقاشات المستقبلية آمنة في حالة رجل السرطان، لأنه عادة لا يشعر بالخوف من الالتزام طويل الأمد في العلاقات العاطفية. يجب عليكِ أن تكوني مستعدة للالتزام العاطفي بشكل كامل مع رجل السرطان. النقطة الإيجابية أنه سوف يفعل المثل بدوره. يجب أن تكوني على استعداد للالتزام في العلاقة قبل الوقوع في حبه. انتبهي دائمًا إلى أن كل رجل يختلف عن الآخر، وأن الأفكار المطروحة في هذا المقال مجرد أفكار عامة ونسبية. اهتمي برجلك بشكل خاص، بناءً على صفاته الشخصية، سواء كانت تتماشى مع صفات برج السرطان أم لا. | امنحيه الوقت. تحدثي عن العائلة. اخلقي أجواءً حميمية. اقضي الوقت معه في الطبيعة. خططا للمستقبل. التزمي بالعلاقة العاطفية. اهتمي به كشخص منفرد بذاته. |
ar_20168 | train | " " " " " " Choose "Use my Internet connection (VPN)." Select "I'll set up an Internet connection later." Type the IP address in the "Internet address" text box and the server name in the "Destination name" text box. Put a check mark in the box next to "Don't connect now; just set it up so I can connect later." You will need to finish setting up your connection before you can connect. Click "Next." Click the check box to remember the name and password if you do not want to have to type it in every time you connect. Click "Create." Click "Connect." | Click the "Start" button. Choose "Control Panel. In the Control Panel window, click "Network and Internet. Then click "Connect to a network. Select "Set up a connection or network. In the "Choose a connection option," select "Connect to a workplace" and click "Next. Look at the options on the page titled "How do you want to connect? A window will appear asking "Do you want to set up an Internet connection before continuing"? Type the server information that the owner of the VPN gave you. Enter the user name and password the owner of the VPN provided for you. Click "Close" when the window with the message "The connection is ready to use" appears. Click "Connect to a network" under the "Network and Sharing Center" heading and click on the VPN connection your just created. | " " " " " اختر "استخدم اتصال الإنترنت الخاص بالشبكة الافتراضية الخاصة (VPN)." " اكتب عنوان IP في مربع نص "عنوان الإنترنت" واكتب اسم الخادم في مربع نص "اسم المقصد." قم بالتأشير على المربع بجانب "لا تتصل الآن; قم بإعداد الشبكة وحسب كي أتمكن من الاتصال لاحقاً." سيتوجب عليك إنهاء إعداد الاتصال قبل أن تتمكن من الاتصال. انقر "التالي." انقر مربع التأشير لتذكر اسم المستخدم وكلمة المرور إن لم ترغب بكتابتهما في كل مرة تتصل فيها. انقر "إنشاء." " انقر "اتصال." | انقر زر "بدء. اختر "لوحة التحكم. في نافذة لوحة التحكم، انقر "الشبكات والإنترنت. ثم انقر "اتصال بشبكة". اختر "إعداد اتصال أو شبكة. اختر "الاتصال بشبكة عمل" في "اختر خيار الاتصال" ثم انقر "التالي. انظر إلى الخيارات في الشاشة ذات العنوان "كيف تريد أن تتصل؟". ستظهر نافذة تسألك "هل ترغب بإعداد اتصال بالإنترنت قبل الاستمرار؟" اختر "سأقوم بإعداد اتصال بالإنترنت لاحقًا. اكتب معلومات الخادم التي منحك إياها مالك الخدمة. أدخل اسم المستخدم وكلمة المرور التي منحك إياها مالك الخدمة. انقر "إغلاق" عند ظهور النافذة ذات الرسالة "الاتصال جاهز للاستخدام. انقر "الاتصال بشبكة" أسفل عنوان "مركز الشبكات والمشاركة" ثم انقر على اتصال "في بي إن" الذي أنشأته للتو. |
ar_20169 | train | Keep the baking sheet in the fridge while you are making the dough. This will make the sheet cold and help the cookies set faster. Stir everything with a spoon or a spatula. Consider cutting the butter into smaller cubes; this will help it melt faster in the next steps. If you are lactose intolerant, try using almond milk, coconut milk, soy milk, or lactose-free milk instead. If you don't like peanut butter, you can make chocolate hazelnut cookies instead. Start by reducing the cocoa powder to just 2 tablespoons. You can substitute chocolate hazelnut spread for the peanut butter later. This will allow the sugar to dissolve completely. You will end up with something that looks watery. Reduce the heat to medium-low and add the rest of the ingredients. Keep stirring until the oats are completely covered. If you are making chocolate hazelnut cookies, use 1 cup (250 grams) of chocolate hazelnut spread instead. Once everything is mixed together, take the pot off the stove and set it down onto a heat-resistant surface. You will end up with lumpy clumps. If you want, you can press the back of the spoon against the cookies to flatten them. You can also roll the dough into small balls, and then roll the balls in a bowl filled with shredded coconut, crushed nut, or cocoa powder. You can drizzle melted chocolate or caramel sauce over the cookies to make them even yummier. You can also leave the tray in the freezer for 15 minutes instead. If you try to eat them too soon, they will get gooey and messy. | Cover a baking sheet with parchment or wax paper. Mix the sugar, milk, butter, cocoa powder, and salt in a pot. Turn the stove on and boil the mixture for one minute. Add the peanut butter, vanilla, and oats. Take the pot off the stove. Use a spoon to drop the dough onto the wax paper. Consider adding some toppings to your cookies. Put the tray into the refrigerator and leave it there for at least half an hour. Serve the cookies when they are cold and hard. | احفظ الصينية في الثلاجة أثناء صنع عجينة الكوكيز. تُساعد هذه الخطوة في تبريد الصينية مما يُسرع من عملية إعداد الكوكيز. قلّب المكونات معًا بملعقة أو ملعقة بسط (اسباتيولا). قطّع الزبدة إلى مكعبات صغيرة؛ تُساعدك هذه الخطوة في إذابة الزبدة بشكل أسرع في الخطوات التالية. يمكنك استخدام بدائل للاكتوز إذا كنت لا تتقبل مذاقه، مثل: حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا أو الحليب الخالي من اللاكتوز. إذا كنت لا تحب زبدة الفول السوداني، يمكنك استبدالها بشوكولاتة البندق. لاحظ فقط أنك ستحتاج لتقليل كمية مسحوق الكاكاو إلى ملعقتين كبيرتين فقط، بينما يتم استبدال زبدة الفول السوداني بشوكولاتة البندق السائحة لاحقًا. سيذوب السكر تمامًا بهذه الطريقة، ويفترض أن يكون قوام الخليط الآن سائلًا مثل قوام المياه. أخفض درجة الحرارة إلى "منخفضة" وأضف باقي المكونات. واصل التقليب إلى أن يُغطى الشوفان تمامًا بالخليط. في حالة صنع كوكيز بشوكولاتة البندق، استخدم كوب واحد (250 جرام) من دهان شوكولاتة البندق بدلًا من زبدة الفول السوداني. بمجرد تجانس المكونات معًا، ارفع الوعاء من على الموقد وضعه على سطح مقاوم للحرارة. ينتج عن ذلك كتل متراكمة من العجين. اضغط بظهر الملعقة على بسكويت الكوكيز -إذا أردت- لتسطيحه. يمكنك أيضًا لف العجين في كرات صغيرة ثم غمس الكرات في وعاء مملوء بجوز هند مبشور أو بندق مجروش أو مسحوق كاكاو. يمكنك صب بعض الشوكولاتة الذائبة أو صوص الكراميل على بسكويت الكوكيز لجعل البسكويت ألذ مذاقًا. يمكنك أيضًا ترك الصينية في المُجمد (الفريزر) لمدة 15 دقيقة بدلًا من وضعها في الثلاجة. يتسبب الإسراع في تقديم الكوكيز وأكلها لأن تكون مفتتة ولزجة وغير متماسكة. | غطِ صينية الخبز بورق زبدة أو ورق مشمع. اخلط السكر والحليب والزبدة ومسحوق الكاكاو والملح في وعاء. أشعل الموقد وضع الخليط عليه لمدة دقيقة إلى أن يغلي. أضف زبدة الفول السوداني والفانيليا والشوفان. ارفع الوعاء من على الموقد. استخدم ملعقة لوضع العجينة على ورق المشمع. أضف بعض الإضافات إلى بسكويت الكوكيز. ضع الصينية في الثلاجة واتركها لمدة ساعة على الأقل. قدّم الكوكيز باردة ومتماسكة. |
ar_20170 | train | If you've ever created a free email account, or you have an email account through your internet service provider, you can check your email using your web browser. Open the website that you use to log into the email account. For example, if you have a Gmail account, visit mail.google.com, or if you have Comcast internet visit comcast.net and click the Email button. You will need to log in with the account you have with that service. If you don't have an account, you can create one from a variety of free email services. When you log into your email account, you will be taken to your inbox. This is where all of your new email messages appear. Double-click a message in your inbox to open it. Click the "Reply" button to send a response to an email you have received. The Reply function varies from service to service. Some services such as Gmail allow you to start typing your reply in the same screen as the original message, while other services require you to click the "Reply" button or link to compose your message. Spam email is primarily advertising and scam email messages. Most email services have spam filters which automatically detect and remove spam before it reaches your inbox. These messages are moved to the Spam folder, where they typically sit for 30 days before being deleted. Check the folder occasionally, as sometimes legitimate mail gets flagged and sent to the Spam folder. If you don't take the time to manage your inbox, you will soon be drowning emails. After you read an email and apply to an email, either sort it into a folder or delete it from your inbox. This will help keep you organized. See this guide for details on organizing your Gmail inbox. Email is one of the most popular ways to try to scam and "phish" (trick people into giving out personal information). Any email offer you read that sounds too good to be true most likely is. Never click links unless you trust the sender, and even then its best to be cautious, as viruses on the sender's computer can cause them to send infected emails without knowing. | Log into your email provider's website. Find an email to open. Reply to a message. Check your "Spam" folder occasionally. Delete or sort read messages. Don't click any unknown links. | . إن كنت قد أنشأت حساب بريد إلكتروني مجاني أو حصلت على واحد من مقدّم خدمة الإنترنت، يمكنك تفقّد بريدك الإلكتروني من خلال متصفّح الإنترنت. افتح الموقع الإلكتروني الخاص بتسجيل الدخول إلى حسابك. على سبيل المثال، إن كنت تمتلك حساب Gmail، قم بزيارة mail.google.com، وإن كان مقدّم خدمة الإنترنت لديك هي شركة Comcast، قم بزيارة comcast.net وانقر على زر البريد الإلكتروني (Email). يتوجّب عليك تسجيل الدخول باستخدام حسابك في الخدمة. إن لم تكن تمتلك حسابًا، يمكنك إنشاء حساب جديد مع أي خدمة بريد إلكتروني مجاني. عند تسجيل الدخول إلى حساب البريد الإلكتروني الخاص بك، سيتم توجيهك إلى صندوق الوارد (Inbox). صندوق الوارد هو المكان الذي تصل إليه رسائل البريد الإلكتروني الجديدة. انقر نقرًا مزدوجًا على أي رسالة في صندوق الوارد لفتحها. انقر على زر الرد (Reply) لتتمكن من الرد على رسالة بريد إلكتروني كنت قد تلقّيتها سابقًا. تختلف طريقة عمل خاصية الرد من خدمة لأخرى. تسمح لك بعض الخدمات مثل خدمة Gmail بكتابة الرد في نفس شاشة الرسالة الأصلية، بينما تتطلّب بعض الخدمات الأخرى النقر على زر أو رابط الرد لكتابة رسالة جديدة. يضم هذا المجلد الرسائل الإعلانية ورسائل الاحتيال التي لا ترغب بوصولها إلى بريدك الإلكتروني. تمتلك معظم خدمات البريد الإلكتروني مرشّحات رسائل غير مرغوبة تقوم باكتشاف وإزالة الرسائل غير المرغوب بها أوتوماتيكيًا قبل وصولها إلى صندوق الوارد. يتم نقل هذه الرسائل إلى مجلد الرسائل غير المرغوب بها، وتبقى الرسائل في هذا المجلد لمدة 30 يومًا قبل حذفها. قم بتفقّد هذا المجلد بين الحين والآخر، حيث أن هناك بعض الرسائل السليمة التي قد تصل إليه عن طريق الخطأ. إن لم تقم بتخصيص بعض الوقت لإدارة وتنظيم صندوق الوارد، ستجد نفسك غارقًا في بحرٍ من رسائل البريد الإلكتروني. قم بفرز الرسائل المقروءة في مجلدات أو حذفها من مجلد البريد الوارد بعد قراءتها والرد عليها. يساعد ذلك على تنظيم صندوق الوارد. ابحث على الإنترنت عن طريقة تنظيم صندوق الوارد في بريد Gmail. تعدّ رسائل البريد الإلكتروني أحد الطرق الشائعة للاحتيال وسرقة المعلومات الشخصية عن طريق خداع الناس لتقديم معلوماتهم الخاصة. إن وجدت رسالة بريد إلكتروني تقدّم لك عرضًا يصعب تصديقه، فهي على الأرجح أحد عمليات الاحتيال. لا تنقر على الروابط أبدًا إلا إن كنت تثق في مُرسل الرسالة، ويُفضّل التزام الحذر حتى عند الوثوق بالمُرسل، وذلك لأن احتواء جهاز المرسل على فيروسات قد يؤدّي إلى إرسال الجهاز لرسائل بريد إلكتروني دون علم الشخص. | قم بتسجيل الدخول إلى موقع مقدّم خدمة البريد الإلكتروني. ابحث عن رسالة بريد إلكتروني لفتحها. الرد على رسالة. تفقّد مجلد الرسائل غير المرغوب بها (Spam) بين الحين والآخر. قم بحذف أو فرز الرسائل المقروءة. لا تنقر على أي روابط غير معروفة. |
ar_20171 | train | Everything begins somewhere, even if it's pulling the staples out of the piece of paper you have to get on with reading or wiping the fog off the windshield so you can drive the car out of your driveway. Overcoming the initial inertia that is natural for most human beings faced with difficult situations or tasks will immediately ease the pain of avoiding it. It will also highlight how to keep tackling it further. Eating the elephant one bite at a time will create momentum and you'll accumulate the confidence to stay motivated and find things less intimidating. Expecting life to be easy street is unrealistic –– life is often difficult, and sometimes, it's really difficult. But life is also wonderful, surprising, exciting and filled with hope. By being lazy, you excommunicate yourself from the possibilities of life and that's self-destructive. By improving your own attitude toward daily discomforts and learning to tolerate things that impact you, your resilience grows and you will find yourself becoming more constructive. Whenever something seems mammoth, hard and undesirable, just start it. Don't argue about it, don't make excuses, don't fight it––just get stuck into it with small steps. To help motivate yourself, try using the 5-second rule. When you start to feel stressed or get the urge to procrastinate, give yourself 5 seconds to start the activity. This keeps you from sitting around and rationalizing it, and gets you going. It's vital to break down your job into small steps. The smaller things are, the more accessible they are and the more doable they seem. When you actively seek a way to do a task or reach a goal that involves a sense of control and takes a relaxed approach, you'll feel capable rather than threatened. Often laziness is about feeling overwhelmed by everything and giving up because the mental hurdle before you seems too huge. The answer is to trust in the power of small. This doesn't mean you can't switch between tasks –– you most certainly can, and variety is the spice of maintaining interest. What it does mean though is that each small task must be done separately, with clean breaks between each one rather than fiddling here and there at the same time. Also, when moving between each task, find clean breakpoints so that it's easy to resume when you return to the task after a break. It is often said that those who complain they have no time are wasting it in inefficient ways, like multi-tasking. The human brain works inefficiently when there is constant pressure to do several things under tight deadlines –– in other words, multi-tasking dumbs us down. Free yourself by doing what matters in neat order, without guilt. You are your own coach, your own source of inspiration. You can gear yourself into action by telling yourself inspiring things and affirming your actions. Tell yourself such things as: "I want to do this; I am doing this now!" and "I can take a break when this is done and that break will be deserved all the more for completing this task." Say these things out loud if needed. You'll feel motivated by giving voice to your actions. It may help to regularly recite an empowering mantra to yourself throughout the day, such as "I can do this, I know it." You can also visualize certain activities as already completed and anticipate the sense of accomplishment that you will experience when it's done. Many people carry around an unwarranted fear that it's wrong to ask for the help of others. Whether this has developed as a result of an earlier unkind encounter, a stifling educational experience or a fiercely competitive workplace, it's an unhealthy attitude toward life. We are social beings and part of our existence is about sharing and helping one another. Getting from "me to we" takes a little practice but it's an important part of growing and ceasing to struggle alone. Sometimes having another person hold us accountable is the impetus to action we need. If you're struggling with weight loss, get a workout buddy! That other person puts a pressure on us we can't put on ourselves (in a good way). Make sure to surround yourself with people that support and drive you. When all we know are draining relationships, it's easy to see why laziness is a problem. Find your inner circle of people that make you feel good and channel them for guidance. Stay off the couch until you're ready to take a break. Even when you do sit, set a time when you'll return to your task or other activities such as reading a textbook, running a load of laundry or writing to a friend, etc. Self-discipline involves doing what you should do, when you should do it, whether you feel like it or not. No matter how early your training begins, this remains the most difficult lesson to master. Strike a healthy balance between being lenient and strict with yourself and prioritize business over pleasure. Rewards are sweetest when you have to wait for them and when they're deserved. You'll just end up being hard on yourself if you end up watching TV for two hours after 10 minutes of work. Resist. You'll feel better in the long run. Before you gulp at the possible arrogance of this, remember that this isn't a vanity-fest –– it's about maintaining your motivation. Whenever you finish a step, a small goal, a signpost along the way, find ways to cheer yourself on. Completing a task or effort will feel remarkably good each time. Celebrate the achievement by telling yourself that you've done well. Say something like: "Good stuff! You're on a roll; keep this up and you're going to make it to the end of this". Since big successes are made up of many little continuous successes (each small achievement is heroic), acknowledge your diligence accordingly. | Start. Take your time. Give yourself pep talks. Ask for help when you need it. Get real with yourself. Compliment yourself every step of the way. | كل شيء يبدأ في مكان ما. التغلب على حالة القصور الذاتي الأولية هو طبيعة لكل البشر يواجهونها في المواقف الصعبة والمهام المطلوب إنجازها في الحال. كما ستحدد أيضًا قدرتك على التعامل مع المطلوب منك ومعالجته فيما بعد. البدايات البسيطة وإنجاز شيء ثابت في وقت محدد سوف يحلق حالة من الزخم وسوف يراكم الثقة للبقاء متحمسًا والتقليل من قدر الأشياء التي تقلقك. توقُع أن تكون الحياة طريقًا ممهدًا وسهلًا أمرٌ غير واقعي. الحياة في الأغلب تكون صعبة، وفي بعض الأحيان، في غاية الصعوبة. ولكن الحياة أيضًا رائعة، ومفاجئة، ومثيرة وممتلئة بالأمل. كونك كسول، فأنت تعزل نفسك عن احتمالات الحياة الممكنة وتحرم نفسك من الكثير من الأشياء، ويعتبر ذلك تدمير ذاتي. عن طريق تطوير سلوكك تجاه المضايقات اليومية وتعلم أن تكون متسامحًا مع الأشياء التي تؤثر عليك، تزداد مرونتك وستجد نفسك تنجز الكثير من الأشياء في حياتك. حتى إذا بدى الأمر المطلوب منك ضخمًا وصعب وغير مرغوب العمل عليه، ابدأ في الحال. لا تجادل حيال ذلك، ولا تقدم الأعذار، ولا تحارب ذلك. انخرط في ذلك بخطوات واثقة وهادئة. للمساعدة في تحفيز نفسك، جرب قاعدة الخمس ثوان. حينما تبدأ في الشعور بالإرهاق أو الرغبة في التأجيل، اعط نفسك مهلة ٥ ثوان للبدء في النشاط. تمنعك هذه المهلة من التفكير مطولًا وتساعدك في البدء. أمر ضروري أن تقسم مهمتك لخطوات صغيرة. ويقصد ذلك أن تكون خطوات سهلة المنال وقابلة للإنجاز. عندما تجد طريقة لفعل المهام والوصول لأهدافك تتيح لك الشعور بالسيطرة على ما تقوم به، وتتطلب نهج مريح لإنجازها، سوف تشعر بالقدرة بدلًا من التهديد. في الغالب يكون الكسل هو الشعور بأنك مشوش بكل شيء مطالب به، والاستسلام لذلك لأنك تضع لنفسك عقبة عقلية تبدو في غاية الكبر. والحل لذلك هو الإيمان بقوة الأشياء الصغيرة. لا يعنى ذلك أنك غير قادر على التنقل بين المهمات، بالطبع تقدر على ذلك، والتنوع هو الخلطة السرية للمحافظة على التركيز والاهتمام. ما نقصده هو أن كل مهمة صغيرة يجب أن يتم إنجازه بشكل منفصل، وبفترات راحة واضحة بين كل مهمة وأخرى، بدلًا من التحرك هنا وهناك في نفس الوقت. أيضًا، في التنقل بين المهام، توقف في نقاط واضحة حتى يمكنك العودة والمواصلة بشكل منظم ومرتب في عقلك. من الدارج قوله أن هؤلاء الذين يشتكون من عدم وجود الوقت، هم أكثر من يهدر الوقت بطريقة غير فعالة، كأن تقوم بالعديد من المهام في نفس الوقت. العقل البشري يعمل بشكل غير فعال في حالة وجود ضغط عليه للقيام بالعديد من الأشياء في مواعيد تسليم ضيقة. في قول آخر: تعدد المهام يضعف من قوانا. حرر نفسك بالعمل على النقاط الأهم بدون الشعور بالذنب. أنت مدربك نفسك، ومصدرك للإلهام. يمكنك أن تحرك نفسك وتقبل على الحركة عن طريق تشجيع وإلهام نفسك ومنح نفسك الثقة للقيام بما يجب عليك القيام به. حدث نفسك بأشياء مثل: " أنا أرغب في القيام بذلك! وسأفعله الآن حالًا!" و " أنا مطالب بإنجاز ذلك والآن بأحسن شكل ممكن. وسأكافئ نفسي على ذلك ما أن أنتهى منه". قل تلك الجملة بصوت عالي عند الحاجة. سوف تشعر بالحماس بدمج الصوت مع الحركة والفعل. قد يساعدك أن تصنع تعويذتك الحماسية الخاصة. جملة خاصة قادرة دائمًا على إلهامك وتشجيعك. يمكن أيضًا أن تستعرض بعض المهام التي أتممتها في السابق حتى توعد نفسك بالشعور بالإنجاز الذي سيتحقق ما أن تنجز ما أنت مطالب به. العديد من الناس يعانون من خوف غير مبرر إذا تطلب الأمر أن يطلبوا المساعدة من الآخرين. وسواء تشكل ذلك كنتيجة لمواجهات سابقة غير جيدة، تجربة تعليمية خانقة أو مكان عمل محتدم المنافسة، يبقى ذلك شعور غير صحي في الحياة. نحن كائنات اجتماعية وجزء من وجودنا في الحياة يدور حول المشاركة ومساعدة البعض. انتقل من "أنا" لـ "نحن" يتطلب بعض التدريب ولكنه يبقى أمرًا هامًا للنضوج والكف عن المعاناة بشكل منفرد. في بعض الأحيان، يكون تواجد شخص ما يدعمنا هو القوة الدافعة التي نحتاجها لكي نتحرك. إذا كنت تعاني مع إنقاص الوزن، فشارك محاولتك لذلك مع رفيق. شخص آخر يضع على عاتقك الضغط الذي نجزع عن إلزام نفسنا به. على أن يكون ضغط إيجابي بالضبط. تأكد من أنك تحيط نفسك بأشخاص تدعمك وتشجعك. عندما تكون كل علاقاتنا مستنزفة لذاتنا، فمن السهل معرفة سبب معاناتنا مع مشكلة الكسل. أوجد دائرة من الناس تجعلك تشعر شعورًا جيدًا حيال نفسك. واسترشد بتوجيهاتهم. ابتعد عن كنبتك المريحة طالما أنه ليس وقت الراحة. ضع لنفسك أوقات محددة حاسمة للعودة للعمل والتزم بالأمور المطلوبة منك كأن تقرأ كتاب ما، غسل ملابسك، أو الكتابة لصديقك. الانضباط الشخصي يعنى أن تفعل ما يجب عليك فعله في الوقت الملزم لاتمام ذلك بغض النظر عما تشعر به. لا يهم الموعد المبكر للتمارين الرياضية، أو المشقة الواقعة على عاتقك. يبقى ذلك الدرس الأصعب تعلمه. اخلق توازنًا صحيًا بين كونك متساهلًا وحازمًا مع نفسك وضع العمل أولوية على الترفيه. المكافئات شيء جيد، لكن فقط في حالة انتظارها وبذل الجهد اللازم لتستحقها. سوف تضر نفسك إذا شاهدت التلفزيون لمدة ساعتين بعد قضاء عشر دقائق من العمل. قاوم، وسيشعرك ذلك بحال أفضل على المدى البعيد. قبل أن يشغلك احتمالية أن في ذلك بعض الغرور، تذكر أنه ليس مهرجانًا للغرور. لكن الغرض منه هو الحفاظ على الحماس. ما أن تنهى خطوة ما، تحقق هدف صغير، تجد ارشاد على الطريق، استمتع بذلك وكافئ نفسك. سيجعل ذلك إنجاز كل مهمة وتحقيق كل هدف صغير من أهدافك حدثًا بارزًا مرغوبًا فيه في كل مرة. احتفل بالإنجاز عن طريق إخبار نفسك أنك عملت بشكل جيد. كافئ نفسك بجمل تشجيعية مناسبة لك. حفز نفسك على مواصلة العمل. فكر مع نفسك في أن النجاحات الكبرى تخلق من تلك النجاحات الصغيرة المستمرة، وكل إنجاز أيًا كان قدره هو عمل بطولي . اعترفك باجتهادك وفقًا لذلك. | ابدأ. لا تتسرع. شجع نفسك. اطلب المساعدة من الآخرين عند الحاجة. كن حاسمًا مع نفسك. امدح نفسك بعد كل خطوة على الطريق. |
ar_20172 | train | You should try to refrain from popping blood blisters if possible. However, if it gets too painful, you can pop larger blood blisters. If your blood blister is larger than a pea, or it is causing significant discomfort, pain, or interfering with walking or working, you can carefully pop the blood blister. You should know that this can significantly increase the risk of infection, so be very careful and follow the instructions as closely as possible. It really is best to have a physician do this with sterile instruments, but that is realistically not always possible. Wash the area with the blood blister with an antibacterial soap. Also wash your hands well. Let the soap stay on your hands for at least one to two minutes. Rinse your hands and the area well. Use a clean towel to dry your hands and the blood blister. Preferably, you should use a sterile lancet or scalpel blade when you pop a blood blister. If you don’t have either, you can use a sterilized pin or needle. If you have alcohol, soak a pin or needle in the alcohol. Alternatively, you can soak the pin or needle in a solution of the antibacterial soap for 10 minutes. You can also boil the pin or needle. Use tongs to take the pin or needle out of the boiling water and use it while it is still warm. Another option is to hold the tip of the needle directly over a flame for a minute. Make sure you let it cool before using it. To pop the blister, lance or pierce the top of the blister. You will not need to penetrate deeply because you only have a thin layer of tissue to get through. You can press gently on the blister to help remove the fluid. Use a clean cloth or gauze to sponge up the blood. Apply pressure until any bleeding stops. This is not likely to be very painful because the nerves are usually found deeper in the skin and not on the top of the blister, but prepare yourself just in case. After popping the blood blister, make sure you do not remove the blister roof. The flap of skin covering the blister helps prevent infection. Leave it so it can protect the skin underneath. Apply an antiseptic such as betadine, iodine, or an antibiotic cream to the popped blister. Then cover the area with a clean gauze or bandage. Remember to make the bandage thick enough to protect the area from any rubbing or extra pressure. Remove the bandage at night so the blister can air out. This aids in healing. Check for signs of infection every eight to 12 hours. These signs include redness, warmth, swelling, pain or whitish, yellowish, or greenish pus. Call your physician for advice if this happens. Certain conditions make draining a blood blister dangerous. If you have diabetes, HIV, cancer, or heart disease, or if you have a blood clotting problem or are taking blood thinner medications, you should never pop the blood blister yourself. It can lead to infection, which could be dangerous. Instead, go to your doctor and discuss what to do with him. You also should refrain from popping a blister if it arose because of a contagious disease. This can lead to you spreading the disease to others. | Pop larger blood blisters. Wash the area. Use a sterile blade. Pierce the top of the blister. Leave the blister roof intact. Cover the area. Know when you shouldn’t pop a blood blister. | حاول الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا أمكن ذلك، لكن إذا أصبحت البثور مؤلمة للغاية، فيمكنك فقع البثور الكبيرة نسبيًا. إذا كانت بثرة الدم أكبر من حبة البازلاء أو تسببت في شعور بعدم الارتياح أو ألم أو إذا كانت تعيق عملية السير أو تمنعك من العمل، فيمكنك حينئذ فقع بثرة الدم لكن بعناية. يجب أن تعلم أن فقع البثور يُزيد بشكل كبير من خطر العدوى، لذلك كن حذرًا للغاية واتبع التعليمات بحذافيرها. من الأفضل حقًا أن يحدث ذلك بواسطة الطبيب باستخدام أدوات معقمة، لكن هذا غير ممكن دائمًا من الناحية الواقعية. اغسل المنطقة التي توجد عليها بثرة الدم بصابون مضاد للجراثيم واغسل يديك جيدًا. اترك الصابون على يديك لمدة دقيقة أو دقيقتين على الأقل ثم اشطف كلًا من يديك والمنطقة المصابة جيدًا. استخدم منشفة نظيفة لتجفيف يديك وتجفيف البثور. يُفضل استخدام مشرط جراحي معقم عند فتح البثرة الدموية. إذا لم يكن لديك أي منهما يمكنك استخدام دبوس أو إبرة معقمة. إذا كان الكحول متوفرًا، انقع الدبوس أو الإبرة في الكحول. انقع دبوسًا أو إبرة بدلًا من ذلك في محلول من الصابون المضاد للبكتيريا لمدة عشر دقائق. يمكنك أيضًا وضع الدبوس أو الإبرة في ماء مغلي للتعقيم قبل الاستخدام. استخدم الملقاط لإخراج الدبوس أو الإبرة من الماء المغلي واستخدمها بينما لا تزال دافئة. هناك خيار آخر وهو أن تمسك رأس الإبرة وتضعها فوق اللهب مباشرة لمدة دقيقة ثم اتركها تبرد قبل الاستخدام. اثقب الطبقة السطحية من البثرة لتفريغها. لا تحتاج إلى اختراق سطح البثرة بعمق لأن الطبقة المغلّفة للبثرة طبقة نسيجية رقيقة يسهل اختراقها. اضغط بلطف على البثرة لتصريف السائل ثم استخدم قطعة قماش أو قطعة شاش نظيفة لامتصاص الدم. اضغط على البثرة حتى يتوقف النزيف. لن يكون ذلك مؤلمًا بصورة كبيرة لأن الأعصاب توجد في طبقات أعمق في الجلد ولا توجد في الجزء العلوي من البثرة، لكن كن مهيأ للأمر في كل الأحوال. احرص على عدم إزالة الغلاف الخارجي للبثرة بعد تفريغها للمساعدة في منع العدوى. اترك الغلاف الخارجي للبثرة حتى يعمل بمثابة غلاف واقٍ يحمي الجلد الموجود تحته. ضع مطهرًا مثل البيتادين أو اليود أو كريم مضاد حيوي على البثرة المفرغة ثم غطِّ المنطقة بشاش نظيف أو ضمادة. حاول أن تجعل الضمادة سميكة بدرجة كافية لحماية المنطقة من أي احتكاك أو ضغط خارجي. أزل الضمادة ليلًا حتى تتعرض البثرة للهواء حيث يساعد ذلك في عملية الشفاء. تحقَّق من علامات العدوى كل ٨-١٢ ساعة. تتضمن هذه العلامات الاحمرار أو الدفء أو التورم أو الألم أو خروج إفرازات بيضاء أو صفراء أو خضراء. اتصل بطبيبك للاستشارة إن ظهرت تلك الأعراض. هناك حالات معينة يكون خطيرًا فيها تفريغ بثرة الدم. إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو فيروس نقص المناعة البشرية أو السرطان أو أمراض القلب أو إذا كنت تعاني من مشكلة في تخثر الدم أو إذا كنت تتناول أدوية تسييل الدم فلا يجب عليك أبدًا فقع البثور الدموية حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى العدوى، وهو ما قد يكون خطيرًا. اذهب في هذه الحالة إلى طبيبك وناقش معه ما يجب فعله. يجب عليك أيضًا الامتناع عن فقع البثور الدموية إذا كانت تظهر نتيجة لمرض مُعدِ حيث يمكن أن يؤدي فقعها في هذه الحالة إلى نقل المرض للآخرين. | افقع بثور الدم الكبيرة. اغسل المنطقة. استخدم شفرة معقمة. اثقب الجزء العلوي من البثرة. اترك غلاف البثرة سليمًا. غطّ المنطقة. اعرف متى لا ينبغي عليك فقع البثرة الدموية. |
ar_20173 | train | Like comedy, horror can be a difficult genre to write because what makes one person freak out or scream can leave another person bored or emotionless. But like crafting a good joke, crafting a good horror story has been done many times by the masters of the genre. Though your story may not appeal to all readers, or elicit cries of terror, there will likely be at least one reader who will respond in horror to your story. Familiarize yourself with the genre by reading effective examples of horror, from classic ghost stories to contemporary horror writing. As famed horror writer Stephen King once said, to be a real writer, you have to “read and write a lot.” Think about ghost stories or urban legends told around a campfire when you were a kid as well as any award-winning horror tales you read in school or on your own. You may want to look at specific examples like: “The Monkey’s Paw”, an 18th century tale by William Wymark Jacobs about three terrible wishes granted by a mystical monkey’s paw. “The Tell-Tale Heart”, master horror writer Edgar Allan Poe’s psychologically disturbing short story of murder and haunting. Neil Gaiman's take on the nursery rhyme of Humpty Dumpty in “The Case of Four and Twenty Blackbirds.” You’d be remiss not to read a horror story by arguably the master of the genre, Stephen King. He has written over 200 short stories and uses many different techniques to scare his readers. While there are many lists of his greatest horror stories, read “The Moving Finger” or “The Children of the Corn” to get a sense of King’s style. Contemporary writer Joyce Carol Oates also has a famous horror story called “Where Are You Going, Where Have You Been?” that uses psychological terror to great effect. Modern non-standard horror, like Stephen Milhauser’s “The White Glove,” uses the horror genre to tell a coming-of-age story. Choose one or two examples you enjoy reading or find interesting in terms of how they use a certain setting, plot, character or twist in the story to create horror or terror. For example: In King’s “The Moving Finger”, King takes a premise: a man who thinks he sees and hears a moving human finger scratching a wall in his bathroom and then follows the man closely over the span of a short period of time as he tries to avoid the finger, until he is forced to confront his fear of the finger. King also uses other elements like a Jeopardy game and a conversation between the main character and his wife to further create a feeling of suspense and dread. In Oates’ “Where Are You Going, Where Have You Been?”, Oates establishes the main character, a young girl named Connie, by providing scenes of her daily life and then zooms in on one fateful day, when two men pull up in a car while Connie is at home all alone. Oates uses dialogue to create a sense of dread and allows the reader to experience Connie’s growing sense of fear of the threat of these men. In both stories, horror or terror is created through a combination of shock and dread, using elements that are possibly supernatural (a moving human finger) and elements that are psychologically disturbing (a young girl alone with two men). | Be aware of the subjective nature of the horror story. Read several different types of horror stories. Analyze the horror story examples. | يمكن لأدب الرعب أن يكون من ألوان الأدب الصعبة كتابيًا مثل الكوميديا، والسبب وراء ذلك هو أن ما قد يجعل أحد الأشخاص يصرخ من شعوره بالخوف، يمكن أن يكون وقعه على شخص آخر هو فقط اصابته بالملل الشديد أو عدم الشعور بأي شيء على الإطلاق. ولكن دعونا نضع في الاعتبار العديد من قصص الرعب الجيدة التي تم كتابتها ونشرها على يد كتاب متميزين في هذا النوع من الكتابة.قد لا تكون قصتك مثيرة للرعب لدى العديد من القراء، وقد لا تستطيع أن تصيبهم بالهلع لكنك ستجد على الأقل شخصًا واحدًا يشعر بالرعب عند قراءة قصتك. اقرأ جميع أنواع قصص الرعب لتكون كل الأفكار مألوفة بالنسبة لك، بداية من القصص الكلاسيكية عن الأشباح ووصولًا لقصص الرعب المعاصرة. كما يقول الكاتب الرائد في أدب الرعب ستيفن كينج "لتكون كاتبًا حقيقيًا عليك أن تقرأ كثيرًا وتكتب دائمًا".تذكر وأمعن التفكير في القصص التي سمعتها أيام طفولتك عندما كنت تجلس مع الرفاق حول النار في المخيم وتسمع قصص الأشباح والأساطير المرعبة والخرافات التي قرأت عنها في الماضي. ربما تود أن تلقي نظرة على بعض الأمثلة من الأدب العالمي، كما يمكنك البحث عن بعض الأمثلة من التراث العربي، كما هو الأمر بالنسبة لقصص ألف ليلة وليلة على سبيل المثال: "مخلب القرد": تُعتبر واحدة من قصص الرعب الخالدة والتي تم كتابتها في القرن الثامن عشر بقلم ويليام ويمارك جايكوبس (William Wymark Jacobs) وهي تحكي عن ثلاث أمنيات مروعة يتم منحها عن طريق مخلب قرد مسحور. "القلب الواشي" كتبها إدجار آلان بو (Edgar Allen Poe) وهي ملحمة نفسية مليئة بالقتل والمطاردات. "حادثة الأربع وعشرين شحرورًا" كتبها نيل جايمان (Neil Gaiman) على خطى قصة الأطفال "هامبتي دامبتي". اهتم بقراءة القصص التي كتبها رائد أدب الرعب "ستيفن كينج"، فقد كتب ما يقارب 200 قصة قصيرة استخدم فيها العديد من الطرق والأفكار ليقوم ببث الخوف إلى وجدان القارئ.اقرأ "الأصبع المتحرك" أو "أطفال الذرة" لتتعرف على الأسلوب المميز لستيفن كينج. كتب الكاتب المعاصر "جويس كارول أوتيس" قصة رعب شهيرة تسمى "إلى أين أنت ذاهب؟ أين كنت؟" والتي تستخدم الإرهاب النفسي للتأثير على القارئ. يُمكنك أيضًا الإطلاع على بعض الأمثلة العربية المعاصرة، مثل كتابات "أحمد خالد توفيق" في سلسلة "ما وراء الطبيعة". اختر قصة أو اثنتين من القصص التي تستمتع بقرائتها وانظر إلى الكيفية التي يتم من خلالها تكوين إطار معين للقصة والحبكة والشخصيات والحيل لخلق الرعب أو إرهاب القراء. على سبيل المثال: في قصة "الإصبع المتحرك" لستيفن كينج: يتحدث الكاتب عن رجل يعتقد أنه رأى إصبع بشري مقطوع يتحرك ويقوم بخدش حائط الحمام، ثم نتتبع ذلك الرجل عن قرب ونرى محاولاته لتجنب الإصبع، حتى يجد نفسه مرغمًا على مواجهة خوفه من الإصبع. يستخدم ستيفن كينج عناصر أخرى مثل لعبة الخطر والمحادثات بين الشخصية الرئيسية وزوجته لخلق الشعور بالتشويق والفزع. في قصة جويس كارول "إلى أين أنت ذاهب؟ أين كنت؟": الشخصية الرئيسية هي فتاة صغيرة تسمى كوني ونرى مشاهد حياتها كل يوم حتى نصل إلى اليوم المصيري الذي يكون شاهدًا على حدث غريب، عندما وقف رجلان معهما سيارة أمام منزل كوني في الوقت الذي كانت فيه وحيدة تمامًا في المنزل، واستدعياها للخارج حيث تبدأ المحادثة التي ستكون بداية للأحداث الشيقة للقصة. استخدم الكاتب جويس كارول الحوار ليخلق حس الفزع وليسمح للقارئ بالشعور بالخوف المتزايد داخل كوني بسبب التهديدات من هذين الرجلين. ستجد أن في كلتا القصتين تم خلق الرعب أو الهلع من خلال مزيج من الصدمة والرهبة باستخدام العناصر التي ربما قد تكون خارقة للطبيعة مثل إصبع بشري متحرك، وعناصر أخرى قد تكون مزعجة نفسيًا كما في حالة الفتاة الشابة الوحيدة بصحبة رجلين. | كن على دراية بالطبيعة الأدبية لموضوعات قصص الرعب. اقرأ ألوانًا متنوعة من قصص الرعب. حلل بعض قصص الرعب. |
ar_20174 | train | Basketball is a fast-paced game, and you won't have time to think about the mechanics of shooting while the clock is running down and your opponents are trying to steal the ball from you. It's important to practice shooting as much as you can, so that taking a shot - from the stance and grip to the jump and release - feels natural. Practice from many angles. Shoot from all sides of the basket and from a variety of distances, using the same form every single time, whether you're shooting from the 3-point line or closer to the basket. However, you should turn more and jump farther forward for a longer shot than a shorter one. After you're comfortable shooting on your own, get some friends together to have a basketball scrimmage, or join a league so you can play some games. Shooting during the pressure of a game is a little harder than doing it by yourself in your backyard, since you have to catch passes, dodge steals and be aware of the strategy your coach and the other players expect you to employ. However, if you practice the right form and develop good muscle memory, you'll be racking up the points in no time. | Develop muscle memory. Practice in a game setting. | كرة السلة لعبة سريعة الإيقاع ولن يتاح لك الوقت للتفكير في آليات التسديد بينما يركض الوقت ويحاول خصومك سرقة الكرة منك. من المهم أن تتدرب على التسديد قدر إمكانك، لذا يجب أن يكون التسديد –من الوضعية المناسبة للقفز والإطلاق- طبيعيًا؛ لا واعي وليس واعيًا. تدرب من زوايا عدة. سدد من جميع جوانب السلة ومن مسافات مختلفة مستخدمًا نفس الوضعية في كل مرة، سواءً كنت تسدد من خط الثلاث نقاط أو قرب السلة، لكن عليك أن تستدير أكثر وتقفز للأمام مسافة أبعد عند التسديدات الأطول. اجمع بعض الأصدقاء للتدرب على كرة السلة معًا بعد أن ترتاح للتسديد بمفردك أو انضم لنادي تمكنك من لعب بعض المباريات. التسديد تحت ضغط المباراة أصعب قليلًا منه بمفردك في باحتك الخلفية لأن عليك التقاط التمريرات والمراوغة لسرقة الكرة والعلم بخطة مدربك وتوقع اللاعبين الآخرين منك أن تشارك، لكن إذا تدربت بالصورة الصحيحة وطورت ذاكرة عضلية جيدة فستحرز النقاط في وقت لا يذكر. | طور الذاكرة العضلية. تدرب على وضع المباراة. |
ar_20175 | train | If you're acting fine and chatting with your friends in the back of the classroom one minute, then trying to tell your teacher you're about to puke the next minute, no one's going to believe you. To pull off the illness ruse, you've got to lay the groundwork: Stay quiet during the day, with a concerned look on your face. Cradle your head in your hands and sigh deeply. Squint your eyes. Don't rush it. It's best if someone else brings up the subject of you not feeling good. If you lay it on thick enough, keeping your head down and looking ill, your teacher may say, "Is everything okay?" at which point you'll be able to play it off, and say, "I don't know, I just don't feel right. I think I'm okay." It's better to downplay it. After a long enough time has passed during which you can establish that you don't feel good, go up to your teacher: "Actually, I really don't feel well. I've got a bad headache and stomachache. Could I visit the nurse?" Get a hall pass and you're free of the classroom, your first obstacle. For another option, get up in a rush and ask to go to the bathroom. Leave hurriedly, as if something were very wrong, then take your time and head to the restroom slowly. Kill some time in the bathroom, wash your hands, and head back to the classroom after a long enough period of time to vomit has passed. Tell your teacher quietly you just threw up and you'd like to visit the nurse. You've got lots of options available to you, depending on whether or not you want to be sent home, kill the rest of the class period in the nurse's office laying on a cot, or if you just want to cut out after you get your hall pass: If you want to be sent home no questions asked, say you vomited. No one's going to make a kid stick around school who just puked in the bathroom, risking getting everyone else sick. The nurse will call your parents and ask if you can be picked up, or let you leave if you drive to school. If you want to kill the rest of the hour go with a headache. If you just can't stand the thought of another boring lecture on nothing, why not nap it off in the nurse's office? When the period's over, the nurse will probably check on you, at which point you can tell them you feel better and you want to go back to class, or you can say you want to be sent home. If you want to cut the rest of the day without calling home then just leave instead of heading to the nurse's office. Sign out and head wherever you wish. | Get your acting face on. Ask to visit the nurse and get a hall pass. Describe your "symptoms" to the nurse. | لن يصدقك أحد إذا كنت تبدو سليمًا وتتحدث مع زميلك في مؤخرة الصف في لحظة ثم قلت لمعلمك أنك على وشك التقيؤ فجأة. للنجاح في ادعاء المرض يجب أن تضع أساسًا صلبًا لذلك: ابق هادئًا طوال اليوم وحاول أن ترسم سمات القلق على وجهك. امسك رأسك وتنهد بعمق وضيّق عينيك. لا تتعجل الأمر. يفضل أن يتساءل شخص آخر عما إذا كنت على ما يرام. قد يدفع إبقاء رأسك منحنيًا والتظاهر بالشعور بالإعياء معلمك إلى أن يسألك "هل أنت على ما يرام؟" إذا نجحت في التظاهر ويمكنك عندها أن تتمادى في الأمر وتقول "لا أعلم، أشعر بشعور غريب، أعتقد أنني بخير" حيث يزيد التقليل من شأن الأمر من مصداقيته. بعد فترة مطولة من التظاهر تؤكد للمعلم أنك لست على ما يرام، اذهب إلى معلمك وقل: "في الواقع لا أشعر أنني على ما يرام، لدي صداع شديد وبطني يؤلمني، هل يمكنني الذهاب إلى مكتب الممرضة؟" حتى تحصل على إذن للخروج من الصف وتتحرر من عقبتك الأولى وهي الخروج من الصف. كخيار آخر، انهض من مقعدك واركض وأنت تطلب الذهاب إلى الحمام. اترك الصف بسرعة كما لو أن مكروهًا أصابك، ثم خذ وقتك واذهب إلى الحمام ببطء وامض بعض الوقت في الحمام، اغسل يديك وعد إلى الصف بعد مرور فترة تبدو كافية للتقيؤ وأخبر معلمك بهدوء أنك تقيأت واطلب منه الذهاب إلى الممرضة. لديك الكثير من الخيارات المتاحة وفقًا لما إذا كنت ترغب في أن ترسلك الممرضة إلى المنزل أم لا، حاول أن تضيع الوقت المتبقي من الصف في مكتب الممرضة راقدًا على السرير أو اتبع النصائح التالية إذا كنت ترغب في الهروب بعد أن تحصل على إذن الخروج من الصف: إذا أردت أن ترسلك الممرضة إلى المنزل بدون أي أسئلة، قل لها أنك تقيأت. لن يرغب أحد في إبقاء طفل تقيأ للتو في الحمام في المدرسة لمنع انتقال العدوى لباقي الأطفال. ستتصل الممرضة بأهلك وتسألهما ما إذا كان بإمكانهما المرور لاصطحابك أو قد تتركك تذهب إلى المنزل بمفردك إذا كنت تقود السيارة إلى المدرسة. إذا أردت أن تضيع باقي الساعة الجأ إلى التظاهر بالمعاناة من الصداع. إذا لم يكن بإمكانك تحمل فكرة الجلوس في صف ممل بلا داع، لما لا تحاول أن تأخذ قيلولة في مكتب الممرضة؟ غالبًا ما ستفحصك الممرضة بعد مرور وقت الصف ويمكنك حينها أن تقول إنك تشعر بتحسن وأن بإمكانك العودة إلى الصف أو يمكنك أن تطلب منها أن ترسلك إلى المنزل. إذا أردت أن تتجنب حضور باقي اليوم الدراسي دون العودة إلى المنزل اخرج من المدرسة بدلًا من الذهاب إلى مكتب الممرضة ووقع خروجك واذهب حيثما شئت. | استخدم موهبة التمثيل. اطلب أن تزور الممرضة واحصل على إذن الخروج من الصف. صف "أعراضك" للممرضة. |
ar_20176 | train | If your internet connection was working a few days ago, but isn't anymore, you may be able to fix the problem by performing a system restore. This will roll back your computer's settings to the date that you select. Any changes made to the system since the date will be undone. This means that programs that you've installed since the selected date will be removed, and settings will be reverted. A system restore will not affect your personal files. The fastest way to open it is to search for it, though the process varies a little depending on the version of Windows you are using: Windows 10 and 8.1 - Click the Start button and type "recovery". This will load the Recovery window in the Control Panel. Select "Open System Restore". Windows 7 and Vista - Click the Start button and type "restore". Select "System Restore" from the list of results. Restore points are created automatically whenever a change is made to your system files, such as installing a program or driver. Windows will choose the most recent restore point automatically. To view all available restore points, check the "Show more restore points" box. Choose a restore point from a date when you know your wireless adapter was working. Since restoring will roll your computer back to the date you select, programs that have been changed in that time will be affected. Click the "Scan for affected programs" button to see what will be removed or added back to your computer during the restore. Remember, your personal files will not be affected. Once you've selected your restore point and confirmed that you want to restore, Windows reboot and roll back. This may take a few moments to complete. Once the restore is finished, Windows will load and you will be informed that the restore was successful. If there was a driver or software problem causing a problem with your wireless adapter, restoring to a point before the problem occured should fix it. If you still can't get your wireless adapter to turn on, you may have to get your computer repaired or replaced. | Know when to do this. Open the System Restore utility. Choose your restore point. Check to see what programs restoring will affect. Begin the restore process. Test your connection. | يمكن أن تقدر على حل المشكلة من خلال عملية استرجاع النظام إن كان اتصال الإنترنت يعمل منذ أيام قليلة ولكنه لم يعد يعمل الآن حيث تؤدي عملية استرجاع النظام إلى إرجاع إعدادات جهاز الكمبيوتر للتاريخ الذي تحدده وسيتم إلغاء كل التغيرات التي أجريتها على النظام منذ هذا التاريخ. يعني ذلك أنه سيتم حذف البرامج التي ثبتها بعد التاريخ المحدد وإلغاء الإعدادات التي ضبطتها بعد هذا التاريخ، علمًا بأن عملية استرجاع النظام "لن تؤثر" على ملفاتك الشخصية. أسرع طريقة لفتح أداة استرجاع النظام هي البحث عن الأداة على الجهاز، ولكن طريقة البحث نفسها تختلف اعتمادًا على إصدار ويندوز المستخدم: ويندوز 10 وويندوز 8.1 - انقر على زر ابدأ ثم اكتب "استرجاع النظام". سيؤدي ذلك إلى تحميل نافذة استرجاع النظام في لوحة التحكم، وستحتاج إلى اختيار "فتح أداة استرجاع النظام" من هنا. ويندوز 7 وويندوز فيستا - انقر على زر ابدأ ثم اكتب "استرجاع النظام". انقر بعد ذلك على خيار "استرجاع النظام" من قائمة النتائج. يتم إنشاء نقاط الاسترجاع تلقائيًا عند إجراء أي تغيير في ملفات النظام كتثبيت برنامج أو تعريف، علمًا بأن نظام ويندوز سيختار أحدث نقطة استرجاع تلقائيًا. يمكنك أيضًا عرض كل نقاط استرجاع النظام المتاحة عن طريق تفعيل صندوق "إظهار المزيد من نقاط الاسترجاع". حدد نقطة استرجاع من تاريخ تعرف أن محوّل الشبكة اللاسلكية كان يعمل في وقته. ستتأثر البرامج التي تغيرت بعد تاريخ نقطة الاسترجاع حيث سيرجع جهاز الكمبيوتر إلى التاريخ الذي حددته، ويجب النقر على زر "البحث عن البرامج المتأثرة" لمعرفة البرامج التي سيتم حذفها أو إضافتها إلى جهاز الكمبيوتر بعد عملية استرجاع النظام. اعلم أن ملفاتك الشخصية لن تتأثر على أي حال. سيجري نظام ويندوز عملية إعادة تشغيل ويرجع للحالة المختارة بعد تحديد نقطة استرجاع وتأكيد رغبتك باسترجاع النظام، علمًا بأن هذه العملية قد تستغرق بضع لحظات. سيتم تحميل نظام ويندوز بعد انتهاء عملية الاسترجاع وسيتم إعلامك بأن عملية الاسترجاع ناجحة. يفترض أن يؤدي استرجاع نظام التشغيل إلى نقطة زمنية سابقة للمشكلة إلى حل المشلكة إن كانت المشكلة متعلقة بتعريف أو برنامج يؤدي إلى عدم عمل محوّل الشبكة اللاسلكية بصورة سليمة، وقد تحتاج إلى تصليح جهاز الكمبيوتر أو استبداله إن لم تتمكن من تفعيل محوّل الشبكة اللاسلكية بعد اتباع الخطوات الموضحة في هذا المقال. | اعرف الوقت المناسب لاستخدام هذه الطريقة. افتح أداة استرجاع النظام. حدد نقطة الاسترجاع. اطّلع على البرامج التي ستؤثر عليها عملية استرجاع النظام. ابدأ عملية الاسترجاع. اختبر الاتصال. |
ar_20177 | train | Upgrades to the latest release of OS X are free, and are generally recommended for access to new features and higher security. You can download these upgrades from the App Store on your Mac. This will usually appear at the very top of the "Featured" tab if you aren't currently running that version. If it's not, you'll find it at the top of the "Quick Links" section on the right side of the Featured page. You can also search for the release name. The latest release at the time of this writing is "Catalina." New releases of OS X are quite large, and the download may take several hours to complete. If you don't have a high-speed internet connection, or don't want to exceed your bandwidth cap, you can take your Mac to any Apple Store and upgrade it for free in-store. If the installation didn't begin automatically after downloading, you can run this program that will appear in your Applications directory. This will begin the upgrade process. You'll be taken through a few screens before installation begins, such as the terms and conditions. Most users can simply proceed through these screens without changing any information. The upgrade will not affect any of your personal files or programs. The upgrade process will usually take 20-30 minutes to finish, and your Mac will reboot once it's complete. You should still be able to find all of your files and programs in their original locations after installing the upgrade. | Open the App Store. Find the page in the App Store for the latest version of OS X. Click the "Download" button to begin downloading the upgrade. Run the "Install OS X Name" program in your Applications directory. Follow the prompts to install the upgrade. Wait for the installation to finish. | تكون التحديثات إلى الإصدار الأخير مجانية، ويوصى بها عمومًا للوصول إلى ميزات جديدة ودرجة أعلى من الأمان. يمكنك تحميل هذه الترقيات من متجر التطبيقات في جهاز ماك. يظهر ذلك عادة في أعلى علامة التبويب "متميز" إذا لم تكن تستخدم هذا الإصدار حاليًا. إذا لم يكن، فستجده أعلى قسم "الروابط السريعة" على الجانب الأيمن من الصفحة المتميزة. كما يمكنك أيضًا البحث عن اسم الإصدار. الإصدار الأخير حتى وقت كتابة هذا المقال هو "إل كابيتان". تكون الإصدارات الحديثة من أو إس إكس كبيرة جدًا وقد يستغرق التحميل عدة ساعات لإكماله. إذا لم يكن لديك إتصال إنترنت عالي السرعة أو لا تريد تجاوز حد السعة النطاقية يمكنك أخذ الجهاز إلى أي متجر أبل وترقيته مجانًا في المتجر. إذا لم يبدأ التثبيت تلقائيًا بعد التحميل يمكنك تشغيل هذا البرنامج الذي سيظهر في دليل التطبيقات وستبدأ حينها عملية الترقية. سيتم نقلك خلال بعض الصفحات قبل بدء التثبيت مثل الأحكام والشروط. يمكن لمعظم المستخدمين المضي قدمًا خلال هذه الصفحات دون تغيير أي معلومات. لن يؤثر التحديث على أي من ملفاتك الشخصية أو برامجك. تستغرق عملية التحديث عادة من 20 إلى 30 دقيقة حتي تكتمل وسيقوم جهازك بإعادة التشغيل بمجرد الانتهاء. ستظل قادرًا على العثور على جميع برامجك وملفاتك في مواقعها الأصلية بعد تثبيت التحديث. | افتح متجر التطبيقات. ابحث عن الصفحة في متجر التطبيقات للحصول على أحدث إصدار من أو إس إكس مجانًا. اضغط على زر "التحميل" لبدء تحميل التحديث. قم بتشغيل برنامج "تثبيت أو إس إكس الاسم" في دليل التطبيقات. اتبع التعليمات لتثبيت التحديث. انتظر انتهاء التثبيت. |
ar_20178 | train | When a muscle spasm begins, stop your activity. Spasms can happen during exercise or while doing normal daily tasks. At the first sign of a spasm, stop what you are doing and try to deal with the spasm.Although they can be painful, there are generally no long-term concerns. Try massaging or rubbing the area with the spasm. This can help relax the muscle and increase blood flow to the area. Rest them for a few days after the spasm, especially if it was a back spasm. Soreness is common after spasms. Your muscles may be strained and should get some time to recover without additional stress. Make sure to gently move the muscle during this time to prevent any stiffness. You may use the affected muscle lightly, but stop using it if you feel a cramp or pain coming on. Try gentle walking or stretches, but don't twist or bend the torso. If you experience a muscle spasm or cramp, stretching can help. When you stretch, you pull the muscle in the opposite direction of the contracted muscle, elongating it. When you stretch, you want to gently lengthen and pull the affected muscle. Don't overextend the muscle. If you start to feel pain, stop. If it feels tight, hold it but don't go any further. Hold each stretch for approximately 30 seconds. For calf cramps (Charley horse), stand a few feet from a wall. Place forearms against the wall while keeping the knees and back straight. Heels should be touching the floor. Lean forward. You should feel the calf muscles stretching. The feeling should be pleasant or neutral. If you feel any pain, stop. For foot or calf cramps (Charley horse), sit down and flex the toes on the cramping leg upward toward the nose. You can also gently pull the foot towards your head. You should feel pulling in your calf or foot muscles. For a hamstring cramp, sit on the floor and extend your legs in front of you. Your feet should be neither pointed or flexed. Bend at the waist while keeping your back straight. Lower your chest towards your legs. Stop bending once you feel the stretch in the back of your legs. For a cramp in the thigh, hold on to a stable surface, grab your ankle, and gently pull your foot back towards your rear. The pull will be along the front of your thigh. For a spasm in the hand, rest the palm flat against the wall and push the hand against the wall with the fingers facing down. If you are experiencing back spasms, gentle exercises may help. Only do exercises with a spasming back when the pain has lessened or the cramping is minimal. Don't do them if the back spasm is severe or very painful. If any of these exercises makes the spasm worse, stop. Walk around as you lift your knees higher than normal and keep your back straight. This provides a gentle stretching movement to your lower back that may help uncramp the muscle. Raise your arms over your head. Repeat 10 times, and hold for 5-10 seconds. Do this 3-4 times per day. This helps stretch the muscles in your back. Lie on the floor and pull a knee gently to your chest. Hold for 10 seconds and switch sides. Repeat 5-10 times, 2-3 times a day. You can also pull both of your knees to your chest. These movements stretch out your lower back while letting the rest of your muscles relax and "unkink." Heat causes muscles to relax and stop spasming. Cold can help swelling and pain. The first time a spasm occurs, use a cold press. Put an ice pack on the affected area the first couple of days. Keep the ice on the spasm for 20-30 minutes every 3-4 hours. Then, if the spasm persists, use moist heat for 20-30 minutes throughout the day. Remember the phrase: "heat to play, ice to stay." Use heat when activity will occur afterwards. Use ice when you will be sedentary and resting after. Apply heat for 15 minutes every 4 hours until the cramp is gone. Apply a cold press for 12-15 minutes every 2 hours for the first couple of days. Use a heating pad or a heat patch, or an ice pack or an ice patch. You can also try a bottle full of hot water or frozen water. Or try wrapping ice in a cloth or a pack of frozen peas. When your muscles are dehydrated, it is important to get enough hydration. Water and electrolytes (in the form or juice, sports drinks, etc..) can help you replenish a decreased supply. Sodium, potassium, calcium, and magnesium are needed for your muscles to adequately contract and relax. If you know you'll be exercising a lot or using your muscles vigorously, make sure to replace these nutrients with an electrolyte drink and water. Muscle spasms can sometimes indicate a deficiency in vitamins or minerals in the body. Make sure to take high-quality multivitamins and multi minerals. | Stop doing the activity. Rest the affected muscles. Stretch. Perform gentle exercises for back spasms. Use a heating pad or cold press. Drink fluids and electrolytes. | توقّف عن ممارسة النشاط الذي تمارسه عند حدوث تقلّص العضلات. يمكن أن يحدث تقلّص العضلات خلال التمرينات الرياضية أو أثناء القيام بالمهمات اليومية الاعتيادية. توقّف عما تفعل فور بدء تقلّص العضلات للتعامل معه. على الرغم من أن تقلّص العضلات مؤلم، إلا أنه لا توجد آثار طويلة المدى بشكل عام. جرّب تدليك المنطقة المتأثرة أو فركها. سيساعد ذلك على إرخاء العضلة وزيادة تدفّق الدم في المنطقة.. أرِح العضلات المتأثرة لعدة أيام بعد حدوث التقلّص، خصوصًا إن كان التقلّص بالظهر. من الشائع حصول ألم بعد التقلّصات. قد تتعرّض عضلاتك للإجهاد وتحتاج إلى بعض الوقت للاستشفاء دون بذل مجهود إضافي. احرص على تحريك العضلات برفق خلال هذه الفترة لمنع تيبّسها. يمكنك استخدام العضلة المتأثرة برفق، ولكن توقّف عن استخدامها إن شعرت بتقلّص أو ألم فيها. جرّب المشي أو إطالة العضلات برفق ولكن لا تلف أو تحني جذعك. يمكن أن تساعدك إطالة العضلات عند الشعور بتقلّص العضلات أو انقباضها. تنطوي إطالة العضلات على سحب العضلات في اتجاه معاكس لاتجاه انقباضها ممّا يؤدّي إلى إطالتها. يتوجب عليك إطالة العضلة المتأثرة وسحبها برفق. لا تقم بإطالة العضلات بشكل مبالغ. إن شعرت بأي ألم، توقّف عن فعل ذلك. إن شعرت بأن العضلة مشدودة للغاية، لا تبالغ بإطالتها. احتفظ باستطالة العضلة لمدة 30 ثانية تقريبًا. للقيام بإطالة عضلات الربلة، قف على بعد عدة أقدام من الحائط. ضع ساعديك على الحائط مع الحفاظ على استقامة ركبتيك وظهرك. من المفترض أن يلمس الكاحلان الأرض. انحن للأمام. من المفترض أن تشعر باستطالة عضلات الربلة. يمنحك ذلك شعورًا جيّدًا أو محايدًا. توقّف عن إطالة العضلة إن شعرت بأي ألم. بالنسبة لانقباضات عضلات القدم والربلة، اجلس وقم بمد أصابع قدمك نحو الأعلى باتجاه أنفك. يمكنك أيضًا سحب القدم برفق نحو الرأس. من المفترض أن تشعر باستطالة في عضلات الربلة أو القدم. بالنسبة لتقلّصات عضلة العرقوب، اجلس على الأرض وأطِل عضلات رجلك أمامك. من المفترض ألا تكون قدمك متّجهة نحو الأمام أو مرخية. قم بثني خصرك مع الحفاظ على استقامة الظهر. اخفض صدرك نحو رجليك. توقّف عن الانثناء بمجرّد الشعور باستطالة عضلات الرجلين الخلفية. بالنسبة لانقباضات الفخذين، أمسك سطحًا ثابتًا ثم أمسك كاحليك واجذب قدمك نحو مؤخرتك. ستشعر بالاستطالة في مقدمة الفخذ. بالنسبة لتقلّصات اليد، ضع يدك منبسطة على الحائط وادفع الحائط مع توجيه الأصابع نحو الأسفل. إن كنت تختبر تقلّصات بالظهر فقد تساعدك التمرينات الرياضية الخفيفة. لا تمارس التمارين لتخفيف تقلّصات الظهر إلا عندما يخف الألم أو تشعر بانقباض بسيط، ولا تفعل ذلك إن كانت تقلّصات الظهر شديدة أو مؤلمة للغاية. توقّف عن ممارسة التمرينات إن كانت تؤدّي إلى زيادة سوء حالة التقلّص. امش في المكان بينما ترفع ركبتيك أعلى من المستوى الطبيعي والحفاظ على استقامة ظهرك. يوفّر ذلك استطالة خفيفة لمنطقة الظهر السفلية قد تساعد على تخفيف انقباض العضلات. ارفع ذراعيك فوق رأسك. كرّر ذلك 10 مرات، واحتفظ بالوضع لمدة 5-10 ثوانٍ. افعل ذلك 3-4 مرات يوميًا. يساعد ذلك على إطالة عضلات الظهر. استلق على الأرض واجذب ركبتك برفق نحو صدرك. احتفظ بالوضع لمدة 10 ثوان ثم انتقل إلى الجانب الآخر. كرّر ذلك 5-10 مرات، وافعله 2-3 مرات يوميًا. يمكنك أيضًا جذب ركبتيك معًا نحو صدرك. تؤدّي هذه الحركات إلى إطالة منطقة الظهر السفلية مع السماح باسترخاء العضلات وفك تعقيدها. تؤدّي الحرارة إلى إرخاء العضلات وتخليصك من التقلّص، وتساعد البرودة في حالتي التورّم والألم. استخدم ضمادة باردة عند حدوث التقلّص لأول مرة. ضع كيس ثلج على المنطقة المتأثرة لبضعة أيام بعد الإصابة مباشرةً. استمر بتعريض منطقة التقلّص للثلج لمدة 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات ثم استخدم حرارة رطبة لمدة 20-30 دقيقة بقية اليوم إن استمرت التقلّصات. تذكّر العبارة التي تقول: "استخدم الحرارة لتلعب، واستخدم البرودة لترتاح". استخدم الحرارة عندما يتبعها نشاط، واستخدم الثلج عندما تكون في حالة سكون واسترخاء بعد ذلك. استخدم الحرارة لمدة 15 دقيقة كل 4 ساعات حتى اختفاء الانقباض. استخدم ضمادة باردة لمدة 12-15 دقيقة كل ساعتين لبضعة أيام. استخدم ضمادة دافئة أو رقعة تسخين، أو استخدم ضمادة باردة أو رقعة باردة. يمكنك أيضًا تجربة استخدام زجاجة مليئة بماء حار أو ماء مثلّج، أو محاولة وضع الثلج في منشفة، أو استخدم خضراوات مثلّجة. عندما تصل عضلاتك إلى مرحلة الجفاف فمن المهم إمدادها بالماء. يمكن للماء والكهارل (على هيئة عصير، أو مشروب رياضي، الخ.) تعويض الإمداد المنخفض. الصوديوم، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والماغنسيوم أشياء تحتاجها العضلات للانقباض والانبساط. إن كنت تعلم أنك ستتدرّب كثيرًا وتستخدم عضلاتك بشدة، احرص على استبدال هذه المغذّيات بمشروب كهارل وماء. يمكن أن تشير تقلّصات العضلات أحيانًا إلى نقص بالفيتامينات أو المعادن في الجسم. احرص على تناول الفيتامينات والمعادن عالية الجودة. | توقّف عن فعل النشاط. أرِح العضلات المتأثرة. قم بإطالة العضلات. مارس التمارين الرياضية الخفيفة في حالة تقلّصات عضلات الظهر. استخدم ضمادة دافئة أو باردة. اشرب السوائل والكهارل. |
ar_20179 | train | No matter what type of hypothermia the person is experiencing, it's important to call 911 for immediate medical care. The first half hour after the person’s symptoms become clear are the most critical phase of hypothermia management. You can treat the person while you wait for the ambulance or medical professionals to arrive. Place her in a room-temperature spot indoors. If going indoors isn’t possible, protect the person from the wind with other clothing, especially around her neck and head. Use towels, blankets, or other clothing to protect the person from the cold ground. Don’t let the person help in their own treatment, as this will only expend more of their energy and worsen their condition. Replace their wet clothing with warm, dry clothing or blankets. Avoid rewarming the person too quickly with a heating lamp or a hot bath. Instead, apply warm, dry compresses to the center of their body, on their neck, chest, and groin area. If you use hot water bottles or a hot pack, wrap them in a towel before applying them to these areas. Do not attempt to warm his arms, hands, and legs. Heating or massaging these limbs can cause stress on his heart and lungs and could lead to other serious health issues. Do not try to warm up the person by rubbing his body with your hands. This will only irritate his skin and cause shock to his body. Ask her if they can swallow before you offer them any liquids or food. Herbal tea that is caffeine-free or hot water with lemon and honey are good options. Sugar in the beverage can help to boost their energy. You can also offer them high energy foods like chocolate. Avoid giving the person alcohol as it will slow down the rewarming process. Don’t give them cigarettes or tobacco products. These products can interfere with their circulation and slow down the rewarming process. Once the person’s body temperature has increased and some of his symptoms have lessened, keep him wrapped in dry, warm blankets or towels until medical help arrives. if the person shows no signs of life. If the person is not breathing, coughing, or moving around and their pulse has slowed down, you may need to perform CPR. To perform CPR correctly: Locate the center of the person’s chest. Identify the space between their ribs, a bone called the sternum. Place the heel of one hand over the center of their chest. Put your other hand over the first and interlace your fingers. Keep your elbows straight and align your shoulders over your hands. Begin compressions. Push down on the center of their chest as hard as possible. Pump at least 30 times, hard and fast. Do this to the rate of at least 100/minutes. You can pump to the beat of the disco hit “Stayin’ Alive” to maintain a steady rhythm. Allow the person’s chest to rise fully after every pump. Tilt the person’s head back and lift their chin. Pinch their nose and cover their mouth with yours. Blow until you see their chest rise. Give two breaths. Each breath should take one second. CPR is to be continued for a prolonged period. There have been reports of younger patients with severe hypothermia surviving an hour of CPR. If there is another person present, try switching off performing CPR so you don't become exhausted. | Call 911. Move the person out of the cold. Remove any wet clothing. Warm the person’s core up gradually. Give the person warm, sweet non-alcoholic drinks. Keep the person warm and dry. Perform CPR | أيًا كان نوع انخفاض درجة حرارة الجسم الذي يعاني منه المريض، الاتصال بالإسعاف للحصول على رعاية طبية فورية أمر ضروري. أول نصف ساعة بعد ظهور الأعراض على المريض هي أكثر مرحلة حرجة للتحكم في انخفاض درجة حرارة الجسم. يمكنك علاج المريض بينما تنتظر وصول الإسعاف أو المتخصصين الطبيين. ضعه في درجة حرارة الغرفة في منطقة مغلقة. إذا لم يكن الدخول في منطقة مغلقة متاحًا، احم المريض من الرياح بملابس إضافية، خاصةً المنطقة المحيطة بعنقه ورأسه. استخدم مناشف أو بطانيات أو أي ملابس أخرى لحماية المريض من الأرض الباردة. لا تدع المريض يساعدك في علاج نفسه، لأن ذلك يجعله يبذل المزيد من المجهود مما قد يسبب تدهور حالته. استبدل الملابس المبللة بملابسة دافئة أو جافة أو بأغطية. تجنّب تدفئته بسرعة عالية باستخدام مصباح تدفئة أو حمام دافئ. كبديل، ضع كمادات دافئة وجافة على منتصف الجسم وعنقه وصدره ومنطقة الأربية. إذا كنت تستخدم زجاجات ماء ساخنة أو قربة ساخنة، لفّها بمنشفة قبل وضعها على تلك المناطق. لا تحاول أن تدفئ ذراعيه أو يديه أو ساقيه. يمكن أن يتسبب تدفئة أو تدليك تلك المناطق بزيادة الضغط على القلب أو الرئة مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة أخرى. لا تحاول تدفئة المريض عن طريق فرك جسمه بيديك. لن يتسبب ذلك سوى في تهيج الجلد وإصابة جسمه بالصدمة. اسأله ما إذا كان يستطيع البلع قبل إعطاؤه أي سوائل أو أطعمة. من أمثلة المشروبات المناسبة: شاي الأعشاب الخالي من الكافيين أو الماء الساخن مع العسل والليمون. يمكن أن يساعد السكر الموجود في المشروب على تعزيز طاقته. يمكنك أيضًا أن تعطيه أطعمة لرفع الطاقة مثل الشوكولاتة. تجنّب إعطاء المريض الكحوليات لأنها ستتسبب في إبطاء عملية إعادة التدفئة. لا تعطيه منتجات سجائر أو تبغ. هذه المنتجات قد تؤثر على الدورة الدموية وتبطئ من عملية إعادة التدفئة. عندما ترتفع درجة حرارة المريض وتقل أعراضه، ابقع ملفوفًا في أغطية أو مناشف دافئة وجافة حتى تصل المساعدة الطبية. إذا بدى أن المريض على وشك الموت. إذا توقف المريض عن التنفس أو السعال أو الحركة وأصبح نبضه بطيئًا، قد تحتاج للقيام بالإنعاش القلبي الرئوي، وطريقة الإنعاش القلبي الرئوي الصحيحة هي: حدد منتصف صدر المريض. تعرّف على المنطقة الواقعة بين ضلوعه، وهي عظمة تسمى بالقص. ضع راحة اليد على منتصف الصدر. ضع يد على الأخرى وشبِّك أصابعك. ابق مرفقيك مفرودين وافرد كتفيك فوق يديك. ابدأ في الضغط. اضغط على منتصف صدره بأكبر قوة ممكنة. افعل ذلك سريعًا بقوة 30 مرة على الأقل، وبمعدل 100 ضغطة في الدقيقة على الأقل. يمكنك الضغط على ضربات أغنية ديسكو سريعة للحفاظ على نفس الإيقاع.دع صدر المريض يرتفع بالكامل بعد كل ضغطة. قم بإمالة رأس المريض إلى الخلف وارفع ذقنه. اقرص أنفه وضع فمك على فمه. انفخ إلى أن تُلاحظ ارتفاع صدره. أعطه نفسين، على أن يستغرق كل نفس ثانية واحدة. يجب الاستمرار في الإنعاش القلبي الرئوية لفترة مطولة. هناك تقارير عن مرضى صغار في السن كانوا يعانون من الانخفاض الحاد في درجة حرارة الجسم وتمكنوا النجاة عن طريق الإنعاش القلبي الرئوي الذي استمر لمدة ساعة. إذا كان هناك شخص آخر موجود، حاول أن تقوم معه بالإنعاش القلبي الرئوي بالتبادل حتى لا تصاب بالإرهاق الشديد. | اتصل بالإسعاف. أبعد المريض عن البرودة. انزع أي ملابس مبللة من فوقه. اعمل على تدفئة جزع المريض بالتدريج. اعط المريض مشروبات دافئة ومحلاة وغير كحولية. أبقِ المريض دافئًا وجافًا. الجأ للإنعاش القلبي الرئوي |
ar_20180 | train | The lock must be unlocked first. Set the lock to the proper code, likely "000" if it's new, and pull up on the shackle to release it. How you turn and press the shackle depends on your lock. Start by moving it 90 degrees from the locked position. Press down on the shackle and move it to 180 degrees from the locked position. If this movement doesn't reset it, try moving to 180 degrees first, pressing down, and moving back to 90 degrees. You won't know if it reset until you put in a new combination and then try opening it with that combination. If the lock has wheels, turn them to the new combination while still holding the shackle down. If it has a large dial, put in your new combination. Once you've put in a new combination, move the shackle back to the locked position. Check to make sure the new combination works on your lock. | Release the shackle. Turn the shackle 90 degrees and press the shackle down. Reset the combination number. Turn the shackle back to the original position. | يجب أن يكون القفل مفتوحًا أولاً. اضبط القفل على الرقم السري المناسب، سيكون على الأرجح "٠٠٠" إذا كان جديدًا، واسحبه لأعلى لتفتحه. كيفية الدوران والضغط على القفل يختلف على حسب القفل نفسه. ابدأ بتحريكه 90 درجة من الوضع المغلق. اضغط لأسفل على القفل وحركه 180 درجة من الوضع المغلق. إذا لم تقم هذه الحركة بإعادة ضبطه، فحاول الانتقال إلى 180 درجة أولاً، مع الضغط لأسفل، والعودة إلى 90 درجة. لن تعرف ما إذا كان قد تم تغييره حتى تقوم بوضع أرقام جديدة ثم حاول فتحها بهذه الأرقام. إذا كان القفل يحتوي على تروس فقم بتحويلها إلى الرقم الجديد مع الاستمرار في الضغط على القفل. إذا كان لديه قرص كبير، فضع الرقم السري الجديد. بمجرد وضع رقم جديد، حرك القفل إلى الوراء. تأكد من أن الرقم الجديد يعمل على القفل. | افتح القفل. أدر القفل 90 درجة واضغط عليه. تغيير الرقم السري. أعد القيد إلى الوضع الأصلي. |
ar_20181 | train | Finding the degree of a polynomial with multiple variables is only a little bit trickier than finding the degree of a polynomial with one variable. Let's say you're working with the following expression: x5y3z + 2xy3 + 4x2yz2 Just add up the degrees of the variables in each of the terms; it does not matter that they are different variables. Remember that the degree of a variable without a written degree, such as x or y, is just one. Here's how you do it for all three terms: deg(x5y3z) = 5 + 3 + 1 = 9 deg(2xy3) = 1 + 3 = 4 deg(4x2yz2) = 2 + 1 + 2 = 5 The largest degree of these three terms is 9, the value of the added degree values of the first term. 9 is the degree of the entire polynomial. You can write the final answer like this: deg (x5y3z + 2xy3 + 4x2yz2) = 9. | Write the expression. Add the degree of variables in each term. Identify the largest degree of these terms. Identify this number as the degree of the polynomial. | إيجاد درجة متعددة حدود بها أكثر من متغير أصعب قليلًا من إيجاد درجة متعددة حدود بها متغير واحد. لنقل أنك تحاول معرفة درجة العبارة التالية: س5ص3ع + 2س.ص3 + 4س2ص.ع2 لا يمثل اختلاف المتغيرات عائقًا أمام جمع درجاتهم لإيجاد درجة كثيرة الحدود. تذكر أن المتغير الذي لا يوجد فوقه درجة، مثل س أو ص، درجته هي الواحد. إليك طريقة هذا الجمع مطبقة على الحدود الثلاثة في المثال السابق: س5ص3ع = 5 + 3 + 1 = 9 2س.ص3 = 1 + 3 = 4 4س2ص.ع2 = 2 + 1 + 2 = 5 الدرجة الأكبر بين هذه الحدود هي 9، قيمة جمع قيم الدرجات للحد الأول. 9 هي درجة كثيرة الحدود بالكامل. يمكنك كتابة الإجابة النهائية على الصورة: درجة (5ص3ع + 2س.ص3 + 4س2ص.ع2) = 9. | اكتب العبارة. اجمع درجات المتغيرات في كل حد. حدد أكبر درجة من بين هذه الحدود. عرف هذا العدد على أنه درجة كثيرة الحدود. |
ar_20182 | train | The URL is the address of the web page you are on (https://www.wikihow.com, for example). This saves the page for you so that you can quickly find it later, and brings up a small box of options. You can also press Ctrl/Cmd and “D” keys simultaneously to bookmark a page. Click the trash can to discard the link. Click the bolded text to change the title. Click “Add to Folder” to bring up a list of all of your bookmark folders. The bookmark bar is a collection of links that are right underneath your search bar, allowing you to find them quickly when you need them. You can quickly add a link to the bookmark bar by clicking on the small icon directly to the left of “http” and dragging it to the bar underneath your URL. If you do not see any bookmark bar: Click on the three dark bars in the upper-right corner of Chrome. Click on “Bookmarks” Click on “Show bookmarks bar.” Alternatively, press the Ctrl/Cmd, Shift, and “B” keys simultaneously to make the bookmarks bar appear. The key to organized bookmarks is through folders, as they eliminate clutter and help you find the correct bookmark quickly. To make a bookmark folder, right-click on the bookmarks bar and select “Add Folder...” This will bring you to a small window where you can name the folder and choose where it goes. Some ideas for folders include: Travel Work Blogs to Follow Kids Games Finances Special Projects This is a good idea if you have tons of folders. For example, you might have a folder labeled “Work.” But to make this more effective, you might add smaller folders like "Research," "Projects," and "Finances" that allow you to organize your bookmarks more efficiently. To make a subfolder, click on “Add Folder...” and choose the folder you want to add your new folder under. To add a bookmark to a subfolder, find it in the “Add Bookmark” window or click and drag it to the right folder. Hover over the first folder until it opens up, then drop your bookmark in the right sub-folder. Apps for Chrome, known as “extensions,” are added features that allow you to customize Chrome. To download them, go to the Chrome Web Store and search for “Bookmark Organizer" in the top left corner. Make sure you click the box labeled “Extensions” under your search. Some popular programs to organize bookmarks, delete duplicate links, and create folders are SuperSorter, Sprucemarks, and Chrome’s own Bookmark Manager. | Click on the small star next to the URL to bookmark a page. Use the bookmark bar for sites you visit frequently. Use folders to group similar bookmarks together. Make subfolders to further organize your bookmarks. Download bookmark organizing extensions to automatically organize your bookmarks. | الرابط الذي نشير إليه هو عنوان الصفحة التي تزورها الآن (https://www.wikihow.com مثلًا) ويؤدي النقر على أيقونة النجمة إلى حفظ الصفحة حتى تتمكن من إيجادها لاحقًا بسهولة، إضافة إلى إظهار صندوق خيارات صغير. يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+D لإنشاء علامة مرجعية من الصفحة. انقر على أيقونة سلة المهملات للتخلص من الرابط. انقر على النص العريض لتغيير العنوان. انقر على خيار "إضافة مجلد" لعرض قائمة بكل مجلدات العلامات المرجعية لديك. شريط العلامات المرجعية عبارة عن مجموعة من الروابط التي تظهر أسفل شريط البحث في نافذة المتصفح مباشرة ليسمح لك بالعثور على الروابط بسرعة عند الحاجة إليها، ويمكنك إضافة رابط إلى شريط العلامات المرجعية بسرعة عن طريق النقر على الأيقونة الصغيرة الظاهرة إلى يسار البادئة "http" ثم سحب الأيقونة إلى الشريط الموجود أسفل الرابط. اتبع الخطوات التالية إن لم تتمكن من رؤية شريط العلامات المرجعية: انقر على أيقونة الخطوط الرمادية الثلاثة الظاهرة أعلى الجهة اليمنى من متصفح كروم. انقر على خيار "العلامات المرجعية". انقر على خيار "إظهار شريط العلامات المرجعية". يمكنك أيضًا استخدام اختصار لوحة المفاتيح Ctrl/Cmd+Shift+B لإظهار شريط العلامات المرجعية. المجلدات هي كلمة السر عندما يتعلق الأمر بتنظيم علاماتك المرجعية حيث تجنبك المجلدات الفوضى وتساعدك على إيجاد العلامات المرجعية بسرعة، ويمكنك إنشاء مجلد للعلامات المرجعية عن طريق النقر بزر الفأرة الأيمن على شريط العلامات المرجعية ثم اختيار "إضافة مجلد..." ليؤدي ذلك بالتبعية إلى إظهار نافذة صغيرة تمكنك من اختيار اسم للمجلد وتحديد مكان حفظه. تتضمّن أفكار المجلدات التي يمكن إنشاؤها ما يلي: السفر. العمل. المدونات التي أتابعها. الأطفال. الألعاب. الماليات. المشروعات الخاصة. تعد هذه الفكرة رائعة إن كنت تمتلك عددًا كبيرًا من العلامات المرجعية حيث يمكن أن تمتلك على سبيل المثال مجلد "العمل" ولكنك ترغب بتحسين فعالية علاماتك المرجعية، الأمر الذي يمكن تحقيقه عن طريق إنشاء مجلدات فرعية بداخل المجلد مثل "بحث" أو "مشاريع" أو "ماليات" لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أكثر فعالية. يمكنك إنشاء المجلدات الفرعية عن طريق النقر على زر "إضافة مجلد..." ثم اختيار المجلد الذي ترغب بإنشاء المجلد الجديد بداخله. يمكنك إضافة علامة مرجعية إلى مجلد فرعي عن طريق البحث عن المجلد في نافذة "إضافة علامة مرجعية" أو النقر على العلامة المرجعية وسحبها إلى المجلد المرغوب. حرّك مؤشر الفأرة فوق المجلد أولًا حتى تفتحه ثم أفلت العلامة المرجعية في المجلد الفرعي المرغوب. تعد لاحقات متصفح كروم خصائص مضافة للمتصفح تسمح لك بتخصيصه حسب احتياجاتك، ويمكنك تنزيل اللاحقات عن طريق فتح متجر تطبيقات كروم ثم البحث عن "أداة تنظيم العلامات المرجعية" أعلى الجهة اليسرى من المتجر. احرص على النقر فوق صندوق "اللاحقات" تحت خانة البحث. تتضمن البرامج شائعة الاستخدام لتنظيم العلامات المرجعية وحذف الروابط المكررة وإنشاء مجلدات لاحقة سوبر سورتر وسبروس ماركس وكذلك مدير العلامات المرجعية الخاص بمتصفح جوجل كروم. | انقر على أيقونة النجمة الصغيرة الظاهرة إلى جوار الرابط لإنشاء علامة مرجعية من صفحة. استخدم شريط العلامات المرجعية لحفظ المواقع الإلكترونية التي تزورها كثيرًا. استخدم المجلدات لجمع العلامات المرجعية المتشابهة مع بعضها. أنشئ مجلدات فرعية لتنظيم علاماتك المرجعية بصورة أفضل. نزل لاحقات تنظيم العلامات المرجعية لتنظيم علاماتك المرجعية تلقائيًّا. |
ar_20183 | train | Traditionally, biryani is cooked in an Indian cooking pot called a biryani handi, but any thick bottom pot will work just fine. A non-stick pot/handi works best. Spread the chicken so each piece of chicken is touching the bottom and/or sides of the pot. This will help ensure that each piece of chicken gets cooked thoroughly. The rice that you cooked earlier is now ready to be added to the chicken. Create a layer of rice, adding about half of the rice on top of the chicken. With your perforated spoon, pack the rice firmly into the pot. It is okay if some water comes along with the rice, it will help things cook with the steam. On top of the rice, sprinkle on fried onions(approximately 2 tbsp), chopped coriander leaves(approximately 1tbsp), and mint leaves (approximately 8-10). You can also sprinkle on cashew or golden raisins, but these are optional. This is the second, and final layer of rice you will be adding to the biryani. Once the rest of the rest is spread evenly, add on the rest of the brown onions (approximately 1 tbsp), a little bit more coriander leaves (approximately 1/2 tbsp), mint leaves (3-5), the saffron milk mixture, and approximately 6 tbsp of ghee. An alternative and optional topping is adding some rose water. Just add about 1/2 a capful, and sprinkle it over the top of the biryani. Roll the chapati dough into long pieces and put the dough on the edges of the pot's upside down lid. You add the chapati dough to the edges of the lid, so when you turn the lid right side up, the dough seals the pot so the chicken and rice can steam cook together. Press lightly but firmly to make sure the lid is secure and tight. You can add a weight to the lid to ensure that it stays sealed, but usually if you use the dough, it is sealed good enough. Keep the biryani cooking for about 5-10 on high flame. Then, take the pot off the flame, put a cooking plate on the flame, and place the pot back on the flame with the cooking plate. This is the safest method to cook the biryani and make sure the biryani doesn't burn because of the direct contact with the heat. After about 35 switch off the flame, but don't open the biryani yet. Let the biryani sit for another 10 minutes. The dough will be a little cooked and hardened, but crack through it, and take of the top to check the biryani. A lot of steam will come out so be careful not to burn yourself. Slowly stick a large spoon on the inside side of the hand and lift to get the bottom layers of the rice out. Then, as you work your way down, bring up a piece of chicken. The pieces of chicken should have a brown coloring. Usually, biryani is eaten with your hands, and is served with raita, a cold, refreshing, yogurt condiment. | Place chicken into a thick bottom pot. Spread the rice. Add the next layer of rice. Put the lid on the pot upside down. Cook the biryani. Carefully remove the pot's top. Enjoy! | عادةً ما يطهى البرياني في قدر خاص يسمى بفخارة البرياني، لكن لا مانع من استخدام أي قدر بقاعدة سميكة.يعطي القدر المقاوم للالتصاق/الفخارة أفضل النتائج. افرد الدجاج حتى تلمس كل قطعة دجاج قاعدة و/أو جوانب القدر. يضمن ذلك نضج كل قطعة من الدجاج كليًا. أصبح الأرز الذي طهيته مسبقًا جاهزًا الآن لإضافته إلى الدجاج. وزّع طبقة من الأرز مع إضافة حوالي نصف كمية الأرز فوق الدجاج. استخدم الملعقة المثقوبة لوضع الأرز في القدر. لا مانع من دخول بعض الماء مع الأرز، يساعد ذلك كل شيء على الطهي بالبخار. رش القليل من البصل المقلي (حوالي ملعقة كبيرة) وبعض أوراق الكزبرة الخضراء المقطعة (حوالي 1 ملعقة كبيرة) وأوراق النعناع (حوالي 8-10) على وجه الأرز.يمكنك رش القليل من الكاجو أو الزبيب الذهبي، لكن ذلك اختياري. هذه الطبقة الثانية والأخيرة من الأرز التي ستضيفها إلى البرياني. عند الانتهاء من فرد الباقي بالتساوي، أضف باقي البصل المقلي (حوالي 1 ملعقة كبيرة) والمزيد من أوراق الكزبرة الخضراء (حوالي ½ ملعقة كبيرة) وأوراق نعناع (3-5) ومزيج حليب الزعفران وحوالي 6 ملاعق كبيرة من السمن الطبيعي. يمكنك أن تضيف إضافة بديلة واختيارية وهي ماء الورد. أضف حوالي ½ غطاء ورش القليل منه على وجه البرياني. لف عجين الشباتي على شكل قطع طويلة وضع العجين على حواف الغطاء المقلوب على القدر.أنت تضيف عجين الشباتي على حواف الغطاء ليسد العجين القدر عندما تقلب الغطاء، حتى تتمكن من طهي الدجاج والأرز معًا بالبخار. اضغط قليلًا لكن بإحكام للتأكد من إحكام غلق الغطاء. يمكنك أن تضيف وزنًا على الغطاء حتى يظل محكم الغلق، لكنه غالبًا ما سيكون محكم الغلق إذا استخدمت العجين. استمر في طهي البرياني لحوالي 5-10 دقائق على شعلة عالية. أبعد القدر عن النار بعد ذلك وضع صفيحة طهي على اللهيب وأعد القدر إلى النار مرة أخرى فوق الصفيحة. هذه آمن طريقة لطهي البرياني والتأكد من عدم احتراقه نتيجة لوضعه على اللهيب المباشر. بعد حوالي 35 دقيقة، أطفئ النار لكن لا تفتح قدر البرياني بعد. دع البرياني على النار لحوالي 10 دقائق إضافية. ستلاحظ أن العجين قد نضج وأصبح متماسكًا، شقه وافتح القدر للتحقق من البرياني. يجب أن يتصاعد الكثير من البخار لذا احذر من حرق نفسك. أدخل ملعقة كبيرة داخل جانب اليد وارفعها لإخراج الطبقات السفلى من الأرز. أخرج قطعة من الدجاج وأنت تتخلل القدر. يجب أن يكون لون قطع الدجاج بنيًا. عادةً ما يؤكل البرياني باليد ويقدم مع الرايتا وهي سلطة زبادي باردة ومنعشة. | ضع الدجاج في قدر بقاعدة سميكة. وزّع الأرز. أضف الطبقة التالية من الأرز. ضع الغطاء مقلوبًا على القدر. اطه البرياني. قم بإزالة غطاء القدر برفق. استمتع! |
ar_20184 | train | Under certain circumstances, your doctor will prescribe blood thinning medications. These medications will prevent blood viscosity, platelet aggregation, and the formation of blood clots. Some of the most commonly prescribed medications include: Aspirin Hydroxyurea Anagrelide Interferon alfa Busulfan Pipobroman Phosphorus – 32 In emergency circumstances, your doctor may advise a treatment known as plateletpheresis, which rapidly decreases the number of platelets in the blood. During plateletpheresis, an intravenous line is inserted into one of your blood vessels to remove blood from your body. This blood is then passed through a machine that removes platelets from the blood. The platelet-free blood is then passed back into the body through a second intravenous line. | Take blood thinning medication, as prescribed by your doctor. Undergo a procedure known as plateletpheresis. | سيصف لك الطبيب أدوية مرققة للدم تحت ظروف معينة. ستمنع هذه الأدوية لزوجة الدم وتجمع الصفائح وتكون الجلطات. تشمل بعض أكثر أنواع الأدوية شيوعًا ما يلي: الأسبرين الهايدروكسوريا أناجريليد إنترفيون ألفا بوسولفان بيبوبرومان فوسفورس – 32 قد ينصحك طبيبك في الحالات الطارئة بمعالجة تسمى فصادة الصفيحات والتي تقلل عددها في الدم بسرعة. يدخل أنبوب وريدي في أحد أوعيتك الدموية خلال هذه العملية لسحب الدم من جسمك ويمرر الدم عبر جهاز ينزع الصفائح من الدم. يعاد الدم الخالي من الصفائح إلى الجسم عبر أنبوب وريدي آخر. | تناول أدوية ترقيق الدم كما يصفها لك الطبيب. اخضع لإجراء يسمى بفصادة الصفيحات. |
ar_20185 | train | Your baby's suckling is what triggers your body to produce milk. Also, babies tend to suckle harder when they first start feeding; therefore, if your baby suckles on the smaller breast first when you feed them, it can help trigger milk flow in that breast, helping to balance out the size of your breasts. This solution only works if one breast is producing normally while the other is under producing. If one is overproducing, you may need to drain the milk off to prevent engorgement. Hand-express the overproducing breast for no more than 20 to 30 seconds. Another option is to nurse more often on the smaller side than the larger side. Once your baby eats, try pumping for 10 minutes or so afterwards. In addition, you can try pumping just this side between the times you feed your baby. Sometimes, a preference for one side or the other means your baby doesn't feel right in a certain position. That discomfort could indicate an illness for your baby, such as an ear infection, or a treatable condition called torticollis. If you notice your baby always fusses unless they are on one side, take them to the doctor to have them checked out. That is, your breasts being different sizes doesn't indicate anything is wrong health-wise, unless other symptoms are present. In fact, many women produce different amounts of milk in each breast, leading to different sizes. You can even only feed on one breast if you need to do so, and your other breast will slowly regain the size it was before you got pregnant. | Nurse on the smaller breast first. Pump more on the smaller side. Take your baby to the doctor. Understand that it's medically fine. | إرضاعك لطفلك هو ما يشحذ جسدك لضخ اللبن. يميل الأطفال أيضًا إلى الرضاعة بشكل أقوي في أولى مراحل الرضاعة، وقد يساعد ذلك في تدفق اللبن بالثدي، فيساعدكِ على إحداث التوازن في حجم ثدييكِ. يكون هذا الحل مجديًا فقط لو كان أحد الثديين يضخ اللبن بشكل طبيعي بينما الآخر أكثر إدرارًا للبن. ربما تحتاجين إلى التخلص من اللبن الزائد لو كان أحد الثديين أكثر إدرارًا لمنع حدوث الإنتفاخ بثديك. يمكنكِ استخدام يديكِ للتخلص من اللبن الزائد لمدة لا تزيد عن 20 إلى 30 ثانية. من الطرق الأخرى أيضًا استخدام الثدي الأصغر بشكل أكثر من الأكبر في الإرضاع. حاولي الضغط لمدة 10 دقائق أو ما إلى ذلك بمجرد أن يبدأ طفلك في الرضاعة. يمكنك كذلك تجربة الضغط على هذا الجانب فقط من وقت إلى آخر بين فترات إرضاعكِ لطفلكِ. أحيانًا ما يعني تفضيل طفلك لناحية أو للأخرى من ثدييكِ أن طفلكِ يشعر بوجود شيء ما غير سليم في وضع محدد. يعود هذا الإحساس بعدم الراحة إلى مرض ما بطفلكِ، مثل: عدوى ما بالأذن أو ربما حالة يمكن علاجها تسمى الصعر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب ليفحصه لو لاحظتِ اضطرابًا ما به ما لم تضعيه على جانب بعينه. لا يعني اختلاف الحجم بين ثدييكِ أنكِ تعانين مشكلة ما تخص صحتكِ (ما لم تظهر أعراض أخرى). تضخ معظم النسوة كميات مختلفة من اللبن في كل ثدي، ويترتب على الأمر اختلاف حجم الثديين. لا مشكلة حتى من إرضاع طفلك من ثدي واحد لو احتجتِ ذلك، وسيستعيد ثديكِ الآخر حجمه بشكل طبيعي كما كان قبل الحمل. | ابدأي الرضاعة بالثدي الأصغر أولًا. اضغطي أكثر لضخ اللبن في الجانب الأصغر. اصطحبي طفلكِ إلى الطبيب. تفهّمي ألا بأس بالأمر من الناحية الطبية. |
ar_20186 | train | Recognizing that you need to establish boundaries or improve them is a first step. Boundaries are an extension of love and respect for yourself and others, instead of a reaction to fear or rejection. They are the path to freedom from the need to please others in order to be loved and accepted. For example, your roommate keeps borrowing your car. She never fills up the gas tank or gives you gas money. You can’t continue to pay for all the gas. Ask yourself what you hope to accomplish with a particular boundary. You will want to define each type of boundary, physical and emotional, for different settings such as at home, at work, and with friends. For example, you might decide that you won’t let others take advantage of you and disrespect your time and personal space. For example, you want your roommate to contribute gas money when she drives your car. Share your boundary with the people in your life. This way, they will understand your expectations and needs. For example, tell your roommate in a calm and polite way that you need her to contribute to the car’s upkeep with gas money. If she doesn’t want to do this, then she doesn’t need to drive your car. For example, if your friends have a habit of popping in unannounced and this bothers you, tell your friends that you would like them to call first before coming over. Establishing the boundary also means that in the moment when something occurs (i.e., someone borrows something without asking), you can address it and let the person know that it is not acceptable. Speak in a calm and polite way. Tell your roommate that you would like her to ask first before borrowing your car. For many people, this is the most challenging part of having boundaries. You are not only helping others to respect your limits. You are also retraining yourself. For example, if your roommate forgets to give you gas money, give a gentle but firm reminder. You may slip and forget, but don’t forget: this is a process. Re-establish your resolve and firmly hold your boundary. You may find that others are resistant to your boundaries at first. If they respect you, they will be willing to adapt. Remember, you are not trying to change others or control them. Your focus is on how you want to be treated. You will communicate this through your words and actions. For instance, a friend still comes over without calling first. To maintain the boundary, you can say, “I’m sorry you came all this way but I am in the middle of a project for work and I cannot see you now. Next time I hope you will call first.” This strategy politely reinforces your boundary for respect of your time and personal space. Being direct and concise is a respectful way to let others know what your boundaries are. In contrast, being indirect, whiney, or using lengthy explanations will send mixed messages. Here is an example of direct communication: You: “Nick, we’ve been playing video games for hours. I’m tired now and I want to go to sleep.” Nick: “Oh come on, it’s Friday night. Let’s watch a movie or order a pizza.” You: “Sorry, Nick. You gotta go, buddy. I’m going to bed now.” One of the hardest parts of establishing and maintaining boundaries is our fear of appearing rude or selfish. Put yourself first by recognizing and honoring your feelings. This does not mean that you are dismissive of others or their feelings. Your quest for boundaries hinges on your willingness to take care of yourself so that you can be there for others. Give yourself permission to recognize and honor the boundaries that you need to function successfully. When you live your boundaries, others can choose to respect them or not. When they do not choose to respect your boundaries, you have the opportunity to reinforce them in a self-affirming way. You have the right to eliminate toxic people from your life, those who would manipulate and abuse you. Learning to set healthy boundaries takes time but you will be successful if you surround yourself with supportive people who respect you and your choices. You do not have to allow anxiety or poor self-esteem to prevent you from taking care of yourself. You are not responsible for the way others react to you when you maintain your healthy boundaries. Begin with a boundary that is manageable as you learn this new skill. Choose something non-threatening. For example, perhaps you have a friend who stands too close or looks over your shoulder while you are reading your emails. This is a good time to practice asking for more personal space. As you define and establish clear and healthy boundaries, you will find it easier to maintain them. At the same time, you will notice your confidence growing and your relationships improving. Establishing boundaries is a good step in developing a healthy relationship. Deep friendships are built over time. They cannot be rushed by crossing social boundaries or sharing more than is appropriate. You can still feel connected to another person even when you have healthy boundaries. But you will be able to respect yourself, your time, and your own needs without being enmeshed with the other person. You should feel free to hang out with other people. A healthy relationship doesn’t require that you ask permission to do things. If your boyfriend or girlfriend gets jealous when you hang out with other friends, have a talk that establishes a boundary about your activities. | Decide to set boundaries. Define the boundary. Establish the boundary. Maintain the boundary. Be direct. Take care of yourself. Eliminate toxic people from your life. Start small. Be patient while building relationships. | ملاحظة أنك تحتاج إلى إرساء حدود أو تحسينها خطوة أولى. والحدود الشخصية امتداد لحبك واحترامك لنفسك والآخرين بدلًا من رد فعل الخوف أو الرفض. وهي الطريق إلى التحرر من الرغبة في إرضاء الآخرين وإسعادهم حتى يحبونك ويقبلونك. على سبيل المثال، إن كان رفيقك في السكن مستمر في استعارة سيارتك. ولكنها لا تدفع نقود الوقود أو تملأ الخزان أبدًا. حينها لا يمكنك الاستمرار في دفع تكاليف الغاز للأبد. اسأل نفسك ما الذي تريد تحقيقه من خلال هذا الحد. تحتاج إلى وضع تعريف لكل حد، جسدي مادي، عاطفي معنوي، ولكل ظروف مثل المنزل، والعمل، والأصدقاء. على سبيل المثال، قد تقرر أنك لن تدع الآخرين يستغلونك، أو ألا يحترموا وقتك أو مساحتك الشخصية. على سبيل المثال، ستحتاج من رفيق السكن أن يدفع نقود الوقود إذا استعار سيارتك. شارك تلك الحدود مع الآخرين في حياتك. وبتلك الطريقة سيفهمون توقعاتك واحتياجاتك. على سبيل المثال، اخبر رفيق السكن بهدوء وأدب أنك تحتاج أن يدفع جزءًا من نقود وقود السيارة. وإن لم يتقبل الأمر فلا حاجة به إلى قيادة السيارة مرة أخرى. وعلى سبيل المثال أيضًا، أخبر أصدقائك أن الحضور بغير موعد يزعجك، وأنك تحتاج أن يخبروك أولًا قبل أن يأتوا. سيساعدك إرساء الحدود في اللحظة التي يحدث فيها شئ ( كأن يستعير أحدهم شيئًا دون استئذان ) يمكنك أن تواجههم بأن هذا أمر غير مقبول. تحدث في لهجة هادئة مهذبة. أخبر رفيق السكن أنك تحتاج إلى أن يستئذن أولًا قبل استعارة سيارتك. وبالنسبة للكثيرين يعد هذا الجزء هو الأكثر صعوبة. فمحافظتك على حدودك تساعد الآخرين على احترامها وتدريب نفسك على احترامها باستمرار. على سبيل المثال، إن نسى رفيق السكن أن يدفع نقود البنزين، ذكره بلطف ولكن بحزم. قد تنسى أنت أيضًا. ولكن تذكر أنها عملية. أعد إرساء حدودك وتمسك بها. قد تلاحظ أن الآخرين يقاومون تلك الحدود أولًا. ولكنهم إن احترموك سيصيرون قادرين على التكيف مع تلك الحدود. تذكر، لست تحاول تغيير الآخرين أو التحكم فيهم. فتركيزك الأساسي موجه على كيفية معاملتهم لك. ستتواصل معهم خلال الكلام والأفعال. على سبيل المثال، لو أصر صديقك على القدوم بدون أن يتصل أولًا، حافظ على حدودك بأن تقول مثلًا " آسف أنك قطعت كل تلك المسافة ولكني مشغول بالعمل على مشروع ما ولا أستطيع رؤيتك الآن. أتمنى أن تتصل المرة القادمة قبل قدومك". وبتلك الطريقة تقوم بأدب بتقوية حدودك وتجبر الآخرين على احترام وقتك ومساحتك الشخصية. كونك مباشرًا وموجزًا وسيلة محترمة ليعلم الآخرين ما هي حدودك. وعلى الطرف الآخر، كونك غير مباشر وكثير الشكوى واستخدامك للتفسيرات الطويلة قد يوصل رسائل مختلطة غير مفهومة. وها هو مثال عن التواصل المباشر: أنت : " منذ ساعات ونحن نلعب ألعاب الفيديو. أنا متعب الآن وأحتاج إلى الذهاب إلى النوم" هو : " إنها ليلة السبت. لنشاهد فيلمًا أو نطلب البيتزا. أرجوك" أنت : أنا متأسف جدًا. لابد أن ترحل يا صديق. أنا ذاهب للنوم الآن" أحد أصعب أجزاء إرساء الحدود والحفاظ عليها هو الخوف من الظهور كشخص وقح أناني. ضع نفسك في المقدمة بملاحظة وتقدير أحاسيسك. ولا يعني هذا أنك ترفض الآخرين أو مشاعرهم. فالغرض من إرساءك للقواعد والحدود أصلًا ينبع من رغبتك في الاهتمام بنفسك حتي تتمكن من التواجد لأجلهم وقت الحاجة. اسمح لنفسك أن تلاحظ وتقدر الحدود والتي تحتاج إلى عملها بنجاح. حين تضع حدودك. يمكن للآخرين أن يختاروا الالتزام بها أو عدمه، وحين يختارون عدم الالتزام، لديك الفرصة أن تقوي تلك الحدود تأكيدًا لذاتك. لديك الحق في أن تتخلص ممن يئذونك، يبتزونك أو يضايقونك. تعلم إرساء الحدود يستغرق وقتًا ولكنك ستنجح إن أحطت نفسك بأشخاص يدعمونك ويحترمون ما أنت عليه ويحترمون خياراتك. ليس من المفترض أن تسمح للتوتر أو نقص ثقتك بنفسك أن يمنعانك من الاهتمام بنفسك. لست مسئولًا عن الطريقة التي سيتجاوب بها الآخرون تجاه إرساءك لحدود صحية. ابدأ بحاجز يمكنك التحكم فيه أثناء تعلم تلك المهارة الجديدة. اختر شيئًا لا يمثل تهديدًا. على سبيل المثال، ربما لديك صديق يقف على مقربة شديدة منك أو يتطفل عليك أثناء قراءة بريدك الالكتروني. هذا هو الوقت المناسب لتسأله أن يحترم مساحتك الشخصية أكثر. أثناء قيامك بإرساء وتعريف الحدود الصحية بشكل واضح، ستلاحظ أنه أصبح من الأسهل الحفاظ عليها. وفي نفس الوقت ستلاحظ أن ثقتك في نفسك تزداد وأن علاقاتك تتحسن. فإرساء الحدود خطوة جيدة في طريقك نحو علاقة صحية. علاقات الصداقة العميقة تتكون مع مرور الوقت. ولا يمكنك أن تسرع من بنائها عن طريق السماح للآخرين بتخطي حدودك أو مشاركة ما لا يجوز مشاركته معهم. ولا يزال بإمكانك أن تشعر بالاتصال مع الآخرين حتى بعد أن تضع حدودًا صحية. ولكنك ستصبح أكثر احترامًا لنفسك ولوقتك ولاحتياجاتك الخاصة بدون أن تقع فريسة لفخاخ الآخرين. لابد أن تسمح لنفسك بأن تخرج مع الآخرين بحرية. العلاقات الصحية لا تتطلب منك أن تطلب الإذن للقيام بالأمور. فلو أن صديقتك أو صديقك يشعر بالغيرة لقضاءك الوقت مع أصدقاء آخرين. يمكنك أن تتحدث معها حديثًا يرسي حدًا جديدًا فيما يخص أنشطتك الخاصة. | قرر إرساء حدود. ضع تعريفًا للحدود. قم ببناء حدودك. حافظ على تلك الحدود. كن مباشرًا. اهتم بنفسك. تخلص من الأشخاص السامين في حياتك. ابدأ بسيطًا. كن صبورًا أثناء تكوين علاقاتك. |
ar_20187 | train | The ingredients in your makeup may be contributing to your dry skin problem. If you can go without makeup, that would be best, but if you don't want to stop wearing it, consider switching to oil-based makeup that doesn't contain alcohol and other harsh ingredients. Look for makeup composed of ingredients like coconut oil, shea butter, almond oil, beeswax, and other all-natural items that won't dry out your skin - in fact they'll nourish it. The sun's rays can dry out your skin. Once the healthy glow fades, the skin begins to flake and fall off. A certain amount of sun is a good thing, but it's important to protect yourself from getting burned. As someone with dry skin, however, you need to watch what ingredients your sunscreen contains. Alcohols and other chemicals can dry out your skin, so look for all-natural sunscreens. Consider wearing a hat instead of sunscreen, or doubling up and wearing both. It's the old-fashioned way to protect your face from the sun, and it works. After sun exposure, moisturize your skin right away with aloe and other rich moisturizers. The items you ingest have a big impact on the health of your skin. If you want your skin to look hydrated, healthy and glowing, adopt the following good habits. Not only will your facial skin look better, but your whole body will also feel healthier: Drink a lot of water. If you're dehydrated, it'll show up in your skin. Eat vitamin-rich foods, especially healthy fats like omega-3 fatty acids. These are found in fish, fish oil, avocados, and nuts. Don't smoke, drink too much alcohol or take drugs. Tobacco, alcohol, and other drugs have a big effect on your skin. They can dry it out and make it look older than your true age. Cut back on these products for healthier skin. | Examine your makeup routine. Protect your face from the sun. Be healthy from the inside out. | فالمكونات الموجودة بمكياجك يمكنها أن تساهم في تفاقم مشاكل بشرتكِ الجافة، إذا كان بإمكانكِ الخروج بدون مكياج فهذا أفضل ولكن إذا كنتِ لا ترغبي في التوقف عن وضع المكياج، فيمكنك التفكير في وضع المكياج الذي يحتوي على الزيوت وليس الكحول ولا المكونات القاسية على البشرة. ابحثي عن مكياج متكون من زيت جوز الهند، وزبدة الشيا، وزيت اللوز، وشمع العسل، وكل المواد الطبيعية الأخرى التي لا تتسبب في جفاف البشرة ولكنها في الحقيقة سوف تغذيها. يمكن لأشعة الشمس أن تجفف بشرتكِ، وبمجرد أن يضعف البريق الصحي تبدأ البشرة بالتقشير والسقوط، والتعرض للشمس لفترة قليلة شيء جيد ولكن من الضروري أن تحمي نفسك من الاحتراق في الشمس، ويحتاج الأشخاص ذوي البشرة الجافة إلى قراءة المكونات التي يحتوي عليها الكريم الواقي من الشمس لأنه يمكن للكحول والكيماويات الأخرى التتسبب في جفاف البشرة، لهذا ابحثي دائمـًا عن واقي الشمس ذي المواد الطبيعية كليةً. فكري في ارتداء قبعة واقية من الشمس بدلًا من وضع الكريم الواقي أو قومي بالأمرين معـًا فهذه هي الطريقة القديمة لحماية وجهكِ من الشمس ولكنها تنجح دائمـًا. بعد تعرضكِ لأشعة الشمس، قومي بترطيب بشرتكِ على الفور بزيت الصبار وغيره من المرطبات المغذية. فالعناصر الغذائية التي تتناولينها لها تأثير كبير على صحة بشرتكِ، إذا أردتِ أن تبدو بشرتكِ بمظهر رطب وصحي ومشرق، فاتبعي العادات الجيدة التالية، ولن تشعري بالفرق في وجهكِ فقط بل ستشعري أن جسدكِ كله بصحة جيدة: اشربي الكثير من الماء، إذا كنتِ تعانين من الجفاف فسيظهر ذلك على بشرتكِ. تناولي الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وخصوصـًا الدهون الصحية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية. وهذه الأحماض موجودة في الأسماك، وزيت السمك، والأفوكادو، والمكسرات. لا تدخني، ولا تشربي الكحوليات، أو تتعاطي المخدرات لأن التبغ والكحول والمخدرات الأخرى لها تأثير سلبي كبير على بشرتكِ. يمكن أن يجففوا البشرة ويجعلونها تبدو أكبر سنـًا من عمركِ الحقيقي، فلا تتناولي هذه الأشياء إطلاقـًا كي تحصلي على بشرة صحية أكثر. | تفقـَّدي مكياجك الروتيني. احمي وجهكِ من أشعة الشمس. تحلِّي بالصحة الجيدة من الداخل إلى الخارج. |
ar_20188 | train | A healthy betta eats vigorously, swims around and is active, is colorful and vibrant, has fins and a tail that spread out like fans, and has scales and a body that look slick and clean. Sometimes, a betta acts sad because he is sick. If your betta is lethargic, check the tank's temperature and test the water. You may need to do a water change or turn up the heater. Signs of a sick betta are: Does not eat at all or eats reluctantly Is inactive; stays in a corner of the tank, lays at the bottom, or is always at the surface Purposely runs into objects, as if in an effort to scratch itself Looks pale, grey, or generally dull in color Tail and/or fins are clumped, closed, stiff looking, or falling apart Body has open sores, white cottony patches, red spots or white spots, or lumps Eyes are excessively protruding or swollen looking Gills don’t close all the way and stay half-open; they may look swollen or red Scales are raised like a pine cone Belly looks either hollow or extended and swollen There are several common betta illnesses that can be treated if diagnosed correctly, but you should be sure about what your fish has before starting treatment. Some medicines work for several different types of fish illnesses, but you should be sure to get the correct one. Some common fish illnesses are: Fungal infection: look for white cottony patches on body and head, closed up fins, pale color, less activity Tail and/or fin rot: look for fin and tail getting shorter, falling apart, having a darker color, less activity, and reluctant eating Ick: look for small white spots (like the body was sprinkled with salt), less activity and eating, and attempted scratching against rocks or plants Velvet: look for less activity, loss of appetite and color. Velvet (a parasite) can be hard to spot so use a flashlight and look for a fine gold or rusty mist on the fish’s body Dropsy: look for a big, extended belly and scales that are raised and look like pine cones. Unfortunately, this is one disease for which there is no known treatment; it is thought to be a bacteria that causes kidney failure and may be linked to feeding live worms to a betta. If you keep other fish or water animals (snails or frogs) with your betta as companions, you’ll need to remove your betta from the communal tank to treat it. You don’t want to treat healthy fish or water animals if they aren’t sick, though a complete water change for the whole tank is a good idea if you have one sick fish. Your sick betta may need to be isolated for up to 3-4 weeks while it gets better. Go to your nearest pet store and look for medicines that treat the various illnesses listed above; they will all most likely contain types of antibiotics (tetracycline, ampicillin) or antifungals (maracin). Do this if your fish seems sick and you cannot determine what is wrong, especially BEFORE beginning treatment. It is not a good idea to treat your betta with the wrong medicines because this could make him sicker. | Know what a healthy betta looks and acts like. Know what a sick betta looks and acts like. Diagnose your betta’s illness. Isolate your sick betta for treatment. Speak to the pet store aquarium specialist or to a veterinarian. | تأكل سمكة البيتا بشره وتتحرك بنشاط ولها ألوان زاهية وذيل وزعانف تُفتح كالمروحة وحراشف نظيفة ومتسقة مع جسمها المصقول. قد تبدو سمكة البيتا حزينة بسبب مرضها. إذا لاحظت أن السمكة خاملة ولا تتحرك كثيرًا، تأكد من درجة حرارة المياه واختبر جودتها. قد تحتاج إلى تغيير المياه أو رفع درجة الحرارة. من المحتمل أن تكون سمكة البيتا مريضة إذا لاحظت أنها: شهيتها مفقودة أو شبه منعدمة. عديمة النشاط وراكدة في قاع الحوض أو ثابتة في أحد أركانه أو تعوم على سطح الماء باستمرار. تصطدم في زينة الحوض عن طريق العمد كأنها تحاول أن تحك جسمها. تعاني من شحوب أو بهتان في اللون. تبدو زعانفها متكتلةً أو مغلقةً أو متهتكةً أو متصلبةً. يظهر على جسمها أي قرح أو بقع قطنية المظهر أو بقع حمراء أو بيضاء أو نتوء. تبدو عيناها متورمتين أو جاحظتين. لا تستطيع إغلاق خياشيمها وقد تبدو الخياشيم متورمة أو حمراء اللون. حراشفهاها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. تبدو بطنها مجوفة أو منتفخة ومتورمة. يمكن معالجة أمراضٍ عديدةٍ من تلك التي تصيب سمكة البيتا إذا تم تشخيصها بشكلٍ صحيح، فعليك أن تتأكد من دقة التشخيص للمرض الذي تعاني منه السمكة قبل البدء في علاجها. تعمل بعض الأدوية على علاج أمراضٍ متعددة ولكن يجب أن تتأكد من شراء الدواء الصحيح. بعض الأمراض الشائعة التي تصيب السمك هي: الالتهابات الفطرية: ابحث عن بقعٍ بيضاء قطنية المظهر على جسم السمكة أو على رأسها ولاحظ أي خمول في حركة السمكة أو شحوب في لونها وما إذا كانت زعانف السمكة مضمومة وملتصقة بجسدها. تعفن الذيل أو الزعانف أو كليهما معًا: لاحظ أي خمول في حركة السمكة أو فقدان الشهية أو أي تقلص في حجم الزعانف والذيل أو أي تهتكات وتمزقات فيها أو ظهور مناطق داكنة اللون عليها. داء البقعة البيضاء: ابحث عن بقع بيضاء صغيرة (تبدو كأن هناك ملحًا منثورًا على السمكة)، أو أي انخفاض في معدل الحركة أو الأكل ولاحظ ما إذا كانت السمكة تحاول حك جسمها في الصخور أو النباتات. داء البقع المخملية: لاحظ أي تضاؤل في الحركة أو الشهية وأي شحوب في اللون. قد يصعب ملاحظة داء المخملية (وهي من الطفيليات) لذا يجب أن تستخدم كشافًا ضوئيًا للكشف عن لون كالصدأ أو الذهب على جسم السمكة يشبه الغبار الدقيق. داء الاستسقاء: ابحث عن أي تورم أو انتفاخ في بطن السمكة ولاحظ ما إذا كانت حراشفها مرفوعة مثل كوز الصنوبر. للأسف، لا يوجد علاج لهذا المرض إلى الآن، ويُظن أن سببه هي بكتيريا تسبب الفشل الكلوي لدى الأسماك ويعتقد البعض أنها ذات صلة بإطعام الدود الحي لأسماك البيتا. إذا كانت سمكتك المريضة تعيش مع أي أسماك أو حيوانات مائية أخرى (كالحلزونات والقواقع) ستحتاج إلى الفصل بينها وبينهم حتى تستطيع معالجتها. لا يحبذ معالجة الحيوانات غير المريضة ولكن سيكون تغيير ماء الحوض كله مفيدًا في حالة وجود سمكة واحدة مريضة. قد تحتاج لفصل السمكة المريضة لمدة 3-4 أسابيع حتى تتعافى. قم بزيارة أحد متاجر الحيوانات الأليفة واسأل عن الأدوية التي تعالج الأمراض التي ذكرناها سابقًا. ستحتوي هذه الأدوية في الغالب على مضادات حيوية (مثل التتراسيكلين و الأمبيسيللين) ومضادات للفطريات مثل ماراسين. افعل ذلك إذا شعرت أن سمكتك مريضة وعجزت عن تحديد سبب المشكلة، وليكن ذلك قبل بدء العلاج. احذر من إعطاء السمكة الدواء الخاطىء فقد يتسبب ذلك في تدهور حالتها الصحية. | تعرّف على شكل وتصرفات سمكة البيتا السليمة. تعرف على شكل وتصرفات سمكة البيتا المريضة. شخّص المرض الذي تعاني منه السمكة. افصل سمكة البيتا المريضة عن أي أسماك أخرى. استشر خبيرًا في أحواض الأسماك في المتجر أو طبيبًا بيطريًا. |
ar_20189 | train | Double-click the Java server file in your Minecraft Server file. This will open the server file's command window. You'll also want to ensure that your Hamachi server is running before proceeding. To give yourself moderator privileges, type /op username (where "username" is your Minecraft username) into the text field at the bottom of the server run window and press ↵ Enter. Open the Minecraft launcher by double-clicking or clicking the grass block-shaped Minecraft app icon, then click PLAY at the bottom of the window. It's in the middle of the main menu. You'll find this option at the bottom of the window. In the "Server Name" text box, type in the name of the server as it appears in Hamachi. Click the "Server Address" text box, then press either Ctrl+V (Windows) or ⌘ Command+V (Mac). You should see the IPv4 address you copied earlier appear here. It's at the bottom of the window. This will prompt Minecraft to begin searching for your server. Once your server appears in the search results, click its name once to select it. This option is at the bottom of the window. Once the server finishes loading, you'll be placed as a player in the world, at which point you can begin playing as you normally would. You may be prompted to enter a password before your world finishes loading. If so, type in the password you used to create your server when you configured Hamachi. | Run the server file. Open Minecraft. Click Multiplayer. Click Add Server. Enter your server's name. Paste in your server's address. Click Done. Select your server. Click Join Server. Wait for the server to load. | انقر نقرًا مزدوجًا على ملف خادم جافا في مجلد خادم ماين كرافت (Minecraft Server). سيؤدّي ذلك إلى فتح نافذة أوامر ملف الخادم. يجب كذلك التأكد من تشغيل خادم هماتشي قبل المتابعة. يمكنك منح نفسك صلاحيات المدير عن طريق إدخال الأمر /op username (مع تغيير "username" إلى اسم مستخدم ماين كرافت) في الحقل النصي الموجود أسفل نافذة تشغيل الخادم ثم الضغط على زر الإدخال ↵ Enter. افتح ملف تشغيل ماين كرافت عن طريق النقر على أيقونة ماين كرافت التي تكون على شكل مكعب عشبي ثم انقر على زر تشغيل أسفل النافذة. يظهر الخيار في منتصف القائمة الرئيسية. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. أدخل اسم الخادم كما يظهر في برنامج هماتشي في خانة "اسم الخادم". انقر على خانة "عنوان الخادم" ثم استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+V على نظام ويندوز أو ⌘ Command+V على نظام ماكنتوش ليظهر عنوان آي بي الذي نسخته سابقًا في الخانة. يظهر الخيار أسفل النافذة ويؤدي النقر عليه إلى بدء لعبة ماين كرافت بالبحث عن الخادم. انقر على اسم الخادم لتحديده بعد ظهوره في نتائج البحث. يظهر هذا الخيار أسفل النافذة. سيتم وضعك كلاعب في العالم بمجرد انتهاء تحميل الخادم لتتمكن من بدء اللعب بشكل طبيعي. قد يُطلب منك إدخال كلمة مرور قبل انتهاء تحميل العالم ويجب في هذه الحالة إدخال كلمة المرور التي استخدمتها لإنشاء الخادم أثناء ضبط برنامج هماتشي. | شغّل ملف الخادم. افتح لعبة ماين كرافت. انقر على خيار عدة لاعبين Multiplayer. انقر على خيار إضافة خادم Add Server. أدخل اسم الخادم. الصق عنوان الخادم. انقر على خيار الإنهاء Done. حدد الخادم. انقر على خيار الانضمام للخادم Join Server. انتظر لحين تحميل الخادم. |
ar_20190 | train | Since the cake will be unwieldy once it is layered and iced, it's best to use the same plate on which you plan to serve the cake. Hold the knife parallel to the brim of the cake and slice about 1⁄4 inch (0.6 cm) off the top. Be careful to slice straight across, holding the knife level as you go. Try to create a flat, even surface. This will serve as a base for the second layer. Remove the rounded top of the cake and discard it, or save it to eat. Don't attempt to cut off the top of the cake with a small knife, as this will result in an uneven surface. | Turn one cake onto a platter. Use a long serrated knife to trim off the rounded top of the cake. Finished. | يفضل استخدام نفس الطبق الذي تخططين لتقديم الكعكة عليه لأنها ستصبح غير عملية فور رص الطبقات ووضع عجينة السكر. أمسكي السكين بحيث توازي حافة الكعكة واقطعيها بمقدار 6 مم من الأعلى. احرصي على القطع بشكل مستقيم وحمل السكين بشكل مستو مع تقدمك. حاولي خلق سطح مستو أملس لأنه سيعمل كقاعدة للطبقة التالية. أبعدي قمة الكعكة المدورة وتخلصي منها أو ضعيها جانبًا لتأكليها. لا تحاولي قطع قمة الكعكة بسكين صغير لأن هذا سيؤدي لحصولك على سطح غير مستو. | اقلبي الكعكة على طبق. استخدمي سكينًا مسننة طويلة لقطع القمة المدورة للكعكة. انتهينا. |
ar_20191 | train | Men like it when a woman pays attention to grooming (so shave your underarms and pluck your eyebrows). But they don't necessarily like it if your feet are always crammed into high heels, and you don't know how to let your hair down. If you can master glamour at times and also the laid-back casual look, he will think that's hot. So be game for almost anything. Be willing to go to a sporting event, try fishing, hang out with the guys, go for a walk down the beach. You can look hot if you put your hair in a pony tail and wear sweatpants to lounge around the house sometimes - but not if you look like that when you go out to the grocery store or to dinner. If you master the art of verbal flirtation, he will think you're hot. Being hot is an art form. It's not all about how you physically look. Whisper, especially in his ear. It's hot. Compliment him on his looks. Tell him he looks hot. If he feels more confident, he will get a boost of energy and may return the favor. Cleopatra was no great beauty. But her ability to attract men was legendary. That's because she understood how to appeal to a man's common interests and spoke multiple languages. Men are intrigued by women who have interests outside of them and can add something to the conversation. So deepen your knowledge in several areas that are of interest to you. Find a cause. Angelina Jolie became more attractive to men when she started doing philanthropic work. She matched beauty with passion for something outside herself, and men find that attractive. Make a man laugh, and he will think you're more attractive. You don't want to be too serious or hard to please all of the time. Part of having a sense of humor is being able to laugh at yourself. If someone criticizes you, turn it into a joke, and shake it off. If you don't really have confidence, fake it. People will react to you differently because they will think you have confidence, which will then lead to a boost in your actual confidence. Keep the focus on your eyes, and use them to seduce your man. If you make a connection through the eyes, he's more likely to think you're hot. Be able to look a man directly in his eyes for a few seconds without blinking. Then, look away shyly, so the look isn't too intimidating. Think of a specific emotion that you want to convey to him when you are looking into his eyes. This will help create an emotional link. Eye contact is so important that some studies have found men will look at a woman's face – and eyes – first even when looking at pictures of naked women. To highlight your eyes and make them seductive, make sure your brows are well-groomed but not too thin or sparse. Darker eyebrows are sexier. Understand the difference between “hot” and trashy. It can be a fine line, but there aren't many men who want a woman who looks slutty or cheap on their arms. Looking too trashy – showing too much skin – actually makes a woman look insecure to men. And that's a big turn-off. Instead of the sky high stilettos, how about trying three-inch heels instead? Don't show a lot of cleavage. Just a hint of cleavage is a lot sexier to men. Leave an air of mystery to make him want more. Either show a little leg or a little cleavage (and we mean just a little) – not both. That's a good rule of thumb to use. If you are showing a little cleavage, wear slacks or a longer skirt. If you're showing a flash of leg, don't show any cleavage at all. Do wear lace though – strategically. Lacy sleeves on a shirt, for example, is feminine and attractive. If you want to show a little skin, how about showing off the shoulders? There's something about the collarbone that's attractive to men, especially if your skin is glowing. It's not just about putting lip gloss on your lips. It's about showing a joy for life, and there's nothing like a beautiful smile to draw a man. Get your teeth bleached at the dentist or buy bleaching kits at the drug store. There's nothing attractive about a mouth full of yellow or stained teeth. Don't force your smile – make it a natural one. Tell him you got a new brassiere in a color that's different, and ask him to guess it. Suggest you've got something planned for him later that evening that he will enjoy. Be seductive and tease him but in a coy, mysterious way. Never be crude. Light touches will tease a man in a good way. Put your hand on his knee briefly. Whisper in his ear. Grab his hand. Master the art of the double entendre. Be coy and mysterious. You should strive to be healthy. Develop a workout routine, even if it's walking for 30 minutes several times a week. And eat a healthy diet that's heavy in natural foods, such as fruits and vegetables. But don't fall into the trap that men want a skeleton. Many men actually say they prefer a few curves on a woman, even a rounded stomach. The key is to project confidence. Be comfortable in who you are and don't be the kind of woman who goes out to dinner with a man and won't touch her plate. This isn't very hot to men. Not looking perfect actually can increase a man's confidence because he won't feel pressure to look perfect too. | Don't be too high maintenance. Speak sexy. Have interests outside of him. Be funny and confident. Use your eyes. Don't look trashy. Smile – a lot. Tease him. Embrace your curves. | يحب الرجال اهتمام النساء بالنظافة (لذا أزيلي شعر تحت الإبط وانتفي حاجبيك) لكنهم لن يحبوا بالضرورة انتعالك الكعب العالي طيلة الوقت وعدم ترك شعرك ينساب. سيراك مثيرة إذا أمكنك إتقان التألق في بعض الأوقات وكذلك الإطلالة العصرية المسترخية لذا استعدي لكل شيء تقريبًا. اعتزمي حضور المناسبات الرياضية وجربي الصيد واخرجي مع الأصدقاء واذهبي للمشي على الشاطئ. يمكنك أن تبدي مثيرة إذا جمعت شعرك في ذيل حصان وارتديت بنطالًا رياضيًا للركض حول البيت أحيانًا لكن ليس إذا ذهبت بهذا الشكل إلى متجر البقالة أو لتناول العشاء في الخارج. سيراك مثيرة إذا أتقنت فن الغزل اللفظي فالإثارة نوعٌ من الفن ولا تدور كلها حول المظهر الجسدي. اهمسي خاصة في أذنيه فهذا مثير. امتدحي نظراته. أخبريه أنه يبدو مثيرًا لأنه سيتلقى دفقة من الطاقة إذا شعر بمزيد من الثقة بنفسه وقد يرد لك المعروف. لم تكن كليوباترا بارعة الجمال لكن قدرتها على جذب الرجال كانت أسطورية وهذا لأنها فهمت كيف تشارك في اهتمامات الرجال العامة وكانت تتحدث عدة لغات. يفتن الرجال بالنساء اللواتي لديهن اهتمامات خارج نطاقهم ويستطعن إضافة شيء للمحادثة لذا عمقي معرفتك بعدة مجالات تثير اهتمامك. جدي قضية. لقد ازدادت جاذبية أنجلينا جولي في عيون الرجال حين بدأت تشارك في العمل الخيري. لقد جمعت بين الجمال والشغف بشيء خارجي ويجد الرجال هذا جذابًا. اجعلي الرجل يضحك وسيظنك أكثر جاذبية إذ يجب ألا تكوني شديدة الجدية أو صعبة الإرضاء طوال الوقت. يتمثل جزءٌ من التمتع بحس الدعابة في قدرتك على الضحك من نفسك. حولي ما يضايقك إلى طرفة وغيري الجو. اصطنعي الثقة بالنفس إذا لم تكن من شيمك. سيتفاعل الناس معك بطريقة مختلفة لاعتقادهم أنك واثقة من نفسك ما يؤدي لرفع ثقتك الحقيقية بنفسك. أبقي التركيز على عينيك واستخدميهما لإغراء الرجل. ستكونين أكثر إثارة له على الأرجح إذا أمكنك التواصل معه بالعيون. تمكني من النظر في عيون الرجل مباشرة لبضع ثوان دون أن ترمشي ثم انظري بعيدًا بخجل حتى لا يكون النظر مربكًا. فكري في شعور معين تريدين إيصاله له عند النظر في عيونه فهذا سيساعد في خلق رابط عاطفي. التواصل بالعيون مهمٌ للغاية لدرجة أن بعض الدراسات قد وجدت أن الرجال ينظرون إلى وجه المرأة -وعيونها- في البداية حتى عند الاطلاع على صور نساء عاريات. احرصي على رسم حاجبيك بشكل جيد لكن دون ترقيقهما أو تصغيرهما لإظهار عينيك وجعلهما مغريتين. الحواجب الداكنة أكثر إثارة. افهمي الفرق بين مثيرة ومبتذلة. قد تكون الشعرة بينهما دقيقة لكن غالبية الرجال لا يرغبون في امرأة تبدو ساقطة أو فتاة ليل بين ذراعيهم. يؤدي الظهور بمظهر مبتذل –وكشف الكثير من جسمك- إلى جعلك تبدين غير مستقرة في عيون الرجل وهذا من المنفرات الكبرى. ماذا عن تجربة كعب بطول 7 سم بدلًا من ارتفاع ناطحات السحاب؟ لا تكشفي الكثير من صدرك فمساحة قليلة منه ستكون أكثر إثارة للرجل بكثير. اتركي بعض الغموض لجعله يرغب في المزيد. اكشفي القليل من رجلك أو من صدرك (ونعني القليل جدًا) وليس كليهما فهذه قاعدة عامة جيدة. ارتدي تنورة طويلة أو جوربًا إذا كشفت شيئًا من صدرك وإذا كشفت القليل من الرجلين فلا تظهري صدرك إطلاقًا. ارتدي الدانتيل بشكل مدروس. أكمام القميص الدانتيل مثلًا أنثوية وجذابة. ماذا عن كشف الكتفين إذا أردت إظهار القليل من جسمك؟ هناك شيءٌ يجذب الرجال في عظم الترقوة خاصة إذا كان جلدك لامعًا. لا يتعلق الأمر بوضع ملمع الشفاه فحسب وإنما بإظهار استمتاعك بالحياة فلا شيء يجذب الرجل كالابتسامة الجميلة. قومي بتبييض أسنانك لدى طبيب الأسنان أو شراء أدوات التبييض من الصيدلية. ليس هناك ما يجذب الرجل في فم ملئ بالأسنان الصفراء أو المبقعة. لا تصطنعي الابتسامي واجعليها طبيعية. أخبريه أنك قد حصلت على حمالة صدر جديدة بلون مختلف واطلبي منه تخمينه. قولي أنك قد خططت لشيء سيستمتع به في وقت لاحق من تلك الليلة. كوني مغرية وأثيريه بطريقة غامضة وخجولة لا فجة. تثير اللمسات الخفيفة الرجل بطريقة جيدة. ضعي يدك على ركبته بشكل خاطف. اهمسي في أذنه وأمسكي يده. أتقني فن الإغراء المزدوج. كوني خجولة وغامضة. يجب أن تحاولي الحفاظ على صحتك. ضعي نظامًا للتمرن حتى لو كان المشي مدة 30 دقيقة عدة مرات في الأسبوع وتناولي طعامًا صحيًا غنيًا بالأطعمة الطبيعية كالفواكه والخضروات لكن لا تقعي في فخ أن الرجال يريدون هيكلًا عظميًا. يقول العديد من الرجال أنهم يفضلون القليل من المنحنيات على جسد المرأة حتى امتلاء البطن. يكمن السر في إظهار الثقة بالنفس. كوني مرتاحة لما أنت عليه ولا تكوني من نوع النساء التي تخرج للعشاء مع رجل ولا تلمس صحنها فهذا ليس مثيرًا للرجال. يمكن للمظهر غير المثالي أن يزيد ثقة الرجل بنفسه نظرًا لعدم شعوره بالضغط حتى يصبح مثاليًا أيضًا. | لا تبالغي في العناية بنفسك. تحدثي بطريقة مثيرة. ليكن لك اهتمامات خارج نطاقه. كوني مرحة وواثقة بنفسك. استخدمي عينيك. لا تظهري بسكل مبتذل. ابتسمي وبكثرة. داعبيه. أظهري منحنياتك. |
ar_20192 | train | Either tap the Facebook app icon that resembles a white "f" on a blue background (mobile), or go to https://www.facebook.com/ (desktop). This will open your News Feed if you're already logged into Facebook. If you aren't logged in, enter your email address and password before continuing. Tap or click the white box that says "Search" at the top of the page. Type in the name of the person whom you suspect blocked you, then tap See results for [name] (mobile) or press ↵ Enter (desktop). It's at the top of the page. Sometimes people who have blocked you or deleted their accounts will appear in the All tab of the search results, but these people will not show up in the People tab. If you can see the profile while on the People tab of the search results, the person's profile is still active, meaning that they just unfriended you. If you can't find the profile, they may have deleted their account or blocked you from seeing it; however, they may also have set their privacy settings high enough that you can't search for them on Facebook. If you do see the account, try tapping or clicking it. You'll be able to see a limited view of the profile if you aren't blocked. | Open Facebook. Select the search bar. Enter the person's name. Select the People tab. Look for the person's profile. | يمكنك الدخول على فيسبوك إما من خلال نقر أيقونة فيسبوك التي تظهر على شكل حرف "f" أبيض على خلفية زرقاء (في الهاتف) أو من خلال رابط الموقع https://www.facebook.com/ على الحاسوب. سيحولك هذا لصفحة آخر الأخبار إذا كنت قد سجلت الدخول مسبقًا لحسابك في فيسبوك. إذا لم يكن حسابك مفتوحًا فقم بإدخال بريدك الإلكتروني وكلمة المرور قبل المتابعة. اختر المستطيل الأبيض المكتوب عليه "بحث" أو انقر عليه؛ ستجده أعلى الصفحة. أدخل اسم الشخص الذي تشك أنه حظرك ثم اختر عرض كل نتائج البحث عن/ See results for [فلان] (في الهاتف) أو اضغط ↵ Enter في الحاسوب. يوجد بأعلى الصفحة. أحيانًا يظهر الأشخاص الذين قاموا بحظرك أو حذفوك في تصنيف الكل/All لكنهم لا يظهرون عند اختيار تصنيف الأشخاص. إذا تمكنت من رؤية صفحة الشخص وأنت في تصنيف الأشخاص في نتائج البحث، فهذا يعني أن حساب الشخص لا يزال نشيطًا مما يعني أنه قام بحذفك. إذا لم تتمكن من إيجاد صفحته الشخصية، فهو إما قد عطّل حسابه أو أنه حظرك عن رؤيته، مع ذلك يوجد احتمال ثالث وهو أن يكون قد عدّل إعدادات خصوصية حسابه بدرجة تمنع إظهاره في نتائج بحث فيسبوك. إذا وجدت الحساب فجرب النقر عليه. سوف تتمكن من رؤية أشياء قليلة على حسابه (المتاح للعامة) إذا كان قد حذفك ولم يحظرك. | افتح فيسبوك. انقر على خانة البحث. اكتب اسم الشخص. اختر تبويب الأشخاص/People. ابحث عن حساب الشخص. |
ar_20193 | train | If absolutely necessary, ask out your crush over the phone, or over a video call – but try not to pop the question over text. It can be much easier to communicate with people over text or instant messaging, especially people you like, but you may find that asking out a crush face-to-face is much more romantic. If casual and noncommittal is what you're looking for, then feel free to go the text route – but don't expect your crush to be impressed. Find a time when neither you nor your crush has anywhere else to be. They shouldn't be stressed or in a rush. If possible, pick a place where you're both comfortable, and where you would normally hang out or run into each other. Try to create as smooth and easy a moment as possible. This conversation will probably be much easier for both of you if you don't ask them out in front of a bunch of people. Many people have trouble talking about their feelings one-on-one, let alone when the spotlight is on them. If you don't normally find yourself alone with your crush, you'll need to create that space. It is much easier to get someone alone if you're friends, or at least on casual speaking terms. Ask them to take a walk with you: home from school, or between classes, or around the block. Ask your crush to step outside with you for a second. You can say "Can I talk to you alone for a minute?" or "Want to walk to class with me?" Especially don't ask someone out in front of their friends! Your crush might be embarrassed, or they might not want to talk about this in front of a bunch of people. You might be rejected just because your crush feels uncomfortable. Better yet, ask your crush out while you're already hanging out one-on-one. You don't have to jump straight into the big question. It might help you set the mood if you ask your crush about their day, crack some jokes, and listen to what they have to say. You should both feel comfortable and at ease. Even the best-laid plans run into obstacles. Perhaps you tried to walk your crush home after school, but another couple of mutual friends decided to tag along. Be patient. You can always ask your crush out tomorrow, but it can be hard to take back an awkward moment that happened when you rushed things. Look for a time when everything seems right. | Do it in person. Try to make it natural. Get your crush alone. Try making small talk first. Wait for the right moment. | إذا كان لا مفر من ذلك، يمكنك أن تدعوها إلى موعد عبر الهاتف أو مكالمة فيديو، ولكن فقط حاول ألا ترسل السؤال عبر رسالة نصية. من الأسهل أن تتواصل مع الأشخاص عبر الرسائل النصية أو الفورية، خاصةً الأشخاص الذين يعجبونك، ولكن أن تطلب منها ذلك وجهًا لوجه يُعتبر أكثر رومانسية. إذا كنت تبحث عن علاقة عابرة، وليس ارتباطًا رسميًا، يمكنك أن تقوم بإرسال رسالة نصية، ولكن لا تتوقع منها أن تنبهر. حاول إيجاد وقت لا تكون فيه أنت أو هي على وشك الذهاب لمكان آخر. يجب ألا تكون هي مضغوطة أو على عجلة من أمرها. إذا كان من الممكن، فاختر مكانًا تفضلانه أنتما الاثنان، مكان تتردان عليه كثيرًا أو تصادفان فيه بعضكما. حاول خلق لحظات سهلة ومريحة قدر الإمكان. ستكون هذه المحادثة أسهل بالنسبة إلى كل منكما إذا لم تسألها أمام الآخرين. يواجه البعض صعوبات في التعبير عن مشاعرهم شخصيًا، ناهيك عن فعل ذلك أمام جماعة من الناس. من السهل أن تنفرد بشخص، إذا كنتما أصدقاء أو على الأقل لحديث عرضي. اطلب منها أن ترافقك للمشي: للمنزل من المدرسة أو بين الفصول أو في أرجاء الحي. اطلب منها أن تخرج معك لبضع ثوان، اسألها "هل يمكنني التحدث إليكِ على انفراد لدقيقة؟" أو "هل تريدين السير إلى الفصل بصحبتي؟" لا تدعُ فتاةً للخروج أمام أصدقائها! فربما تضعها في موقف محرج، أو أنها لا تريد التحدث عن هذا الأمر أمام جماعة من الناس. ربما يُقابل طلبك بالرفض فقط لأنك وضعت هذه الفتاة في موقف غير مريح. من الأفضل أن تدعو الفتاة التي تعجبك إلى الخروج بينما تتسكعان سويًا وحدكما. لا تحتاج إلى القفز فجأة إلى دعوتها إلى الخروج. فربما من الأفضل أن تجهز الأجواء أولًا، يمكنك أن تسألها عن يومها أو تلقي بعض الدعابات واستمع لها. حتى أفضل الخطط تنظيمًا تقابلها بعض العقبات. ربما حاولت أن تسير مع الفتاة التي تعجبك إلى المنزل بعد المدرسة، ولكن ثنائي آخر من المدرسة من أصدقائكما المشتركين قررا مرافقتكما. كن صبورًا. يمكنك دائمًا أن تدعوها للخروج في الغد، ولكن من الصعب أن تتراجع عن موقف حرج وقع بالفعل عندما تعجلت الأمور. ابحث عن وقت عندما يكون كل شيء مناسبًا. | ادعُ الفتاة للموعد بشكل شخصي. حاول أن تجعل الأمر طبيعيًا. انفرد بالفتاة التي تعجبك. حاول أن تبدأ محادثةً صغيرةً أولًا. انتظر اللحظة المناسبة. |
ar_20194 | train | This may seem next to impossible, especially if you’re still raw after a breakup. However, having fun is great medicine for your brain. It reduces feelings of anger and increases your feelings of positivity. So go out with friends. See a movie. Go disco dancing. Sing karaoke. Do things you enjoy and let loose a little. You’ll feel better for it. Laughter, it turns out, really is the best medicine. It releases endorphins, which are your body’s natural mood elevators. Laughter even increases your body’s ability to tolerate pain. “Retail therapy” can actually be good for you, if it’s done wisely. Research shows that when you go shopping after rejection, you tend to envision how your purchases will fit into your new lifestyle. Buying an outfit that boosts your self-confidence or replacing a piece of your ex’s furniture that isn’t your style can help you mend. Just remember: don’t use spending to mask your pain. Don’t go overboard with your credit card, either, or you’ll end up stressed out when the bills come in. Allow yourself just a few treats. Taking the focus off of yourself can help you avoid rumination, that “broken record loop” where the only thing you can think about is how much things suck. Studies show that showing kindness and compassion to others can boost your own mood and create a “ripple effect” of compassion in those around you. So go out there. Make yourself a better member of a better community. Volunteering is a great way to get involved. Check with your church, school, or local volunteer organizations to see how you can make a difference. Serving or giving to other people can also give you a sense of purpose. Studies have shown that when you make contributions to a cause you believe in -- especially if it’s in person -- you’re likely to feel like you’re making a difference in the world. . Just because they broke up with you or doesn't want you back doesn't mean that you're worthless. There are plenty of other people who want you and would be willing to treat you even better than your ex. Find things that make you smile and laugh. Surround yourself with friends and people who care. You’ll feel better. Happiness breeds success, after all. The happier you are, the more positivity you'll cultivate around you, leading to bigger and better things. Humans are really susceptible to “emotional contagion,” or picking up on others’ feelings and moods. If you surround yourself with positive people, you’re way more likely to feel positive yourself. On the flip side, if you surround yourself with people who are negative and bitter, you’re likely to feel that way. | Have fun. Treat yourself. Get engaged with your community. Focus on being positive | يبدو هذا أقرب إلى المستحيل – لاسيما إذا كنت مازلت تتدرع مرارة الانفصال، ومع ذلك فإن اللهو علاج فعّال لعقلك، فهو يقلل من مشاعر الغضب ويعزز المشاعر الإيجابية. اخرج مع أصدقائك، أو شاهد فيلمًا أو استمتع بغناء الكاريوكي، وافعل ما تستمتع به وأطلق لنفسك العنان قليلًا، وستشعر بالتحسّن. وقد وُجِد أن الضحك هو أفضل العلاجات، فهو يُفرِز الإندورفين، وهو المسؤول الطبيعي عن تحسن حالة الجسم المزاجية، كما يُزيد الضحك من قدرة الجسم على تحمل الألم. قد يكون العلاج بالتسوّق خيارًا جيدًا لك، عندما لا يتجاوز الحدود المعقولة. وتشير الدراسات إلى أنه عندما تلجأ للتسوّق عقب الانفصال، فأنك تميل إلى تخيّل كيف ستناسب مُشترياتك نمط حياتك الجديدة. احرص على شراء الملابس التي تُعزز ثقتك بنفسك أو استبدال قطعة من أثاث الشخص الآخر بأخرى جديدة، فكل هذا من شأنه أن يساعدك على تحسين نفسيتك. تذكر: لا تلجأ إلى الإنفاق لإخفاء ألمك، ولا تبالغ في استخدام بطاقة الائتمان، إلا عليك في نهاية المطاف تحمّل قيمة الفواتير الباهظة. فقد متّع نفسك قليلًا في حدود المعقول. فإبعاد تركيز عن مُحيط ذاتك من شأنه أن يُجنّبك الاجتزاز، تلك الحلقة المُفرغة حيث يتركز تفكيرك في شيء واحد وهو وضاعة كل شيء حولك. ولقد أوضحت الدراسات أن إظهار المحبة والعطف للآخرين من شأنه أن يحسن حالتك المزاجية وأن يخلق أثرًا مُضاعفًا "الأثر المتموّج" من العاطفة في من حولك. اسلك هذا الدرب، وكن عضوًا أفضل من أجل مجتمعٍ أفضل. يعد العمل التطوعي وسيلة فعّالة لتحقيق المُشاركة. نسّق مع الكنيسة أو المدرسة أو المنظمات التطوعية لمُناقشة ما يُمكن فعله لإحداث فارق مؤثر. يُمكنك الشعور بأن لديك هدف من خلال خدمة ومنح الآخرين، فقد أظهرت الدراسات أنه عندما تعمل لأجل قضية تؤمن بها- لا سيما لو كانت بصفة شخصية- فأنك على الأرجح ستشعر بأنك ساهمت في تغيير العالم. . لا تظن أنك عديم القيمة لمجرد أن شخص ما انفصل عنك أو لم يرغبك بمشاركة حياته معك، فهناك أشخاص آخرون كُثر يرغبون في تقاسم حياتهم معك، بل ويعاملوك أفضل من الشخص الذي انفصلت عنه للتو. ابحث عن الأمور التي تضفي السعادة عليك، وترسم البسمة والضحكة على شفتيك، كوّن حولك مُحيطًا من الأصدقاءالمهتمين لأمرك، وستشعر أنك أفضل. يولد النجاح من رحم السعادة. فكلما كنت سعيدًا، كان أثرك إيجابيًا على من حولك؛ مما يؤدي إلى إنجازات أفضل وأعظم. كثيرًا ما يتعرض البشر لما يسمى بـ"العدوى العاطفية"، أو عدوى المزاج والمشاعر. إذا كوّنت حولك دائرة من الأشخاص الإيجابيين، فمن المرجح أن تشعر بأنك إيجابي أيضًا، وعلى الجانب الآخر، فأنك إذا تقرّبت من الأشخاص السلبيين والحاقدين، فمن المرجح أن تتشبه بهم. | استمتع بوقتك. عالج نفسك. اندمج مع مُجتمعك. احرص على أن تكون إيجابيًا |
ar_20195 | train | Staying positive will help get your clients through tough workouts. Be uplifting in the way you talk to your clients with phrases like, "You're doing great!" or "Just keep pressing forward!" Remember to smile at your class to show them that you're happy to be there with them. If you seem tired or gloomy, your class may perceive this as disdain for them or the workout. Don't take the workout too seriously. A good sense of humor can go a long way in lifting your class's spirits. If you shout at your class the entire time, your voice will get hoarse and your class may feel intimidated. But speaking softly for too long may cause your class to lose interest. Change the tone of your voice if you find yourself shouting or whispering too much to hold your class's engagement. Staying silent during the workout may leave your class confused about what they're doing. Give clear instructions to your class about what workout they're doing, how many reps they have to go, and what muscles that exercise is strengthening. If you're doing squats with your class, for example, you might say, "These are great for your glutes! 3 more to go!" A working knowledge of human anatomy can inform you on what muscles are being worked during exercises so you can cue in your class. If you count up (like, "1, 2, 3..."), your class will not know when the rep will end and lose motivation. Counting down (like "10, 9, 8...") can give your class a definite end so they can pace themselves and avoid burning out too soon. You might say, for example, "Alright, now we're going to do jumping jacks! 10, 9, 8..." Keep a clock in plain sight so your class knows how much longer they have until the class ends. A clear finish time can boost your class's energy through difficult reps. | Cultivate a positive teaching attitude. Vary your tone of voice. Use verbal cues to inform your class about the exercises. Count down when doing exercise reps. | سيساعد البقاء إيجابيًا في اجتياز عملائك للتمارين الصعبة. كن محفزًا في طريقة تحدثك لعملائك بجمل مثل "أداؤك رائع" أو "واصل التقدم " وتذكر أن تبتسم لهم لتظهر سعادتك بوجودك معهم. قد يفهم الصف حزنك أو تعبك كازدراء لهم أو للتمرين. لا تأخذ التمرين بجد بالغ. يمكن أن يقطع حس الفكاهة الجيد شوطًا كبيرًا في رفع الروح المعنوية لصفك. سيبح صوتك إذا ظللت تصرخ طيلة الوقت وقد يرتبك الصف لكن التحدث برفق لفترة طويلة قد يسبب فقدان الصف لاهتمامه. غير نبرة صوتك إذا وجدت نفسك تصرخ أو تهمس أكثر من اللازم لقيادة الصف. قد يؤدي صمتك طيلة التمرين إلى إرباك صفك حيال ما يفعلونه. قدم إرشادات واضحة لهم عن التمرين الذي يؤدونه والعدات المطلوبة والعضلات التي يقويها التمرين. يمكنك أن تقول عند أداء الاسكوات مثلًا "هذا رائعٌ للعضلات الألوية! بقيت 3 حركات، هيا!" يمكن أن تعلمك المعرفة العملية بالتشريح البشري بالعضلات التي تمرَن خلال التمارين المختلفة حتى يسعك الإشارة إليها في الصف. لن يعلم الصف متى ينتهي العد إذا اتبعت التسلسل التصاعدي (مثل 1 2 3...) وسيفقد تحفيزه. يمكن أن يمنح العد التنازلي (مثل 10 9 8..) صفك نهاية محددة بحيث يمكنهم ضبط إيقاعهم وعدم استنفاذ طاقتهم بسرعة بالغة. يمكنك مثلًا أن تقول "حسنًا سنقوم الآن بالقفز مع فتح الرجلين! 10 9 8.." ضع ساعة حائط في مكان واضح حتى يعلموا الوقت المتبقي حتى نهاية الصف. يمكن لوقت النهاية الواضح أن يرفع طاقة الصف خلال العدات الصعبة. | اكتسب سلوكيًا إيجابيًا في التدريس. غير نبرة صوتك. استخدم الإشارات الشفهية لتعلم صفك عن التمارين. اتبع العد التنازلي عند أداء العدات. |
ar_20196 | train | Planets are usually much brighter than stars. They are closer to earth so they begin to look more like a disk, rather than a tiny dot. Although some of the planets may be in their apparition period, they may be harder to see if they aren’t one of the brighter planets. Jupiter and Saturn will always be the easiest to see. Each planet reflects the light of the sun differently. Know what color you’re looking for in the night sky. Mercury: this planet twinkles, flashing a bright yellow color. Venus: Venus is often mistaken for a UFO because it is large and silver. Mars: this planet is a reddish color. Jupiter: Jupiter glows white throughout the night. It is the second brightest point of light in the night sky. Saturn: a smaller planet that is yellowish-white in color. | Distinguish stars from planets. Look for the bright planets. Know what color you’re looking for. | عادة ما تكون الكواكب لامعة أكثر من النجوم. كذلك فهي أقرب إلى الأرض من النجوم ولذلك كثيرًا ما تجد شكلها أقرب إلى قرص دائري وليس مجرد نقطة صغيرة. رغم أن بعض الكواكب قد تكون في فترة ظهورها إلا أنه قد يتعذّر رؤيتها إن لم تكن من ضمن الكواكب الأكثر لمعانًا. كوكبا زحل والمشترى هما الكوكبان اللذان يسهل رؤيتهما دائمًا. يعكس كل كوكب من الكواكب ضوء الشمس بشكل مختلف. اعلم أي لون من بين الألوان هو ما تبحث عنه في السماء الليلية. عطارد: هذا الكوكب سوف تجده وامضًا يرسل ضوءًا أصفر اللون. الزهرة: كثيرًا ما يُخلَط بين كوكب الزهرة وبين الأطباق الطائرة نتيجة لكبر حجمه ولونه الفضي. المريخ: لإيجاد كوكب المريخ ابحث في السماء عن كوكب أحمر اللون. المشترى: يشع كوكب المشترى ضوءًا أبيض اللون على مدار الليل وهو ثاني أكثر نقطة مضيئة في السماء. زحل: هذا الكوكب صغير ولونه أبيض يميل للاصفرار. | ميّز ما بين النجوم والكواكب. ابحث عن الكواكب اللامعة. اعرف ما هو اللون الذي تبحث عنه. |
ar_20197 | train | Let your Aries man always think that he is the pursuer and you are his lovely catch. He sits naturally in the role and loves nothing more than an old fashioned chase. So don’t make it easy for him and enjoy the attention he pores on you as he slowly circles you and draws you in. This is the best position for you to be in to get an Aries man. Take pleasure in knowing that you are actually dictating the moves while he is none the wiser. But don't be the mouse that runs away and can't be seen anymore -- stay just out of his reach. Let him think he's making progress and about to get you. If he doesn't see progress happening, he'll find another mouse to play with. Aries loves a woman who can challenge him mentally. Don't be afraid to start an intellectual debate with him to get his brain juices running. He should be in awe of you just as much as you're in awe of him! However, be careful with this. He likes being on top. If you prove him wrong, he may get emasculated and not be able to handle it. Give concessions. Agree to disagree or tell him that he's made valid points that are getting you thinking. He really likes debating -- he also really likes winning. There is no room for boredom in Aries' life. The second they get bored, they go elsewhere seeking fulfillment and excitement. So seek adventure yourself! Suggest dates that are exotic and a little crazier than your typical dinner and a movie. Go to an amusement park, go hiking, or go on an impromptu road trip. Keep it spicy! Not only is this good advice for Aries, but it's good advice for everyone. Ever heard of the Capilano Bridge Experiment? Turns out there's such a thing as a "misattribution of arousal" -- meaning that when your body gets aroused (be it from heights or horror, etc.), you don't know why -- and you attribute it to the sexiness of your partner! Aries (fire signs in general, really) tend to have a few characteristics that others find off-putting: They can be selfish, jealous, temperamental, childish, and moody. When this side breaks out, it's important to stay calm and not take it too personally. If they're displaying emotion, it means they care! That being said, Aries are full of great qualities, too (otherwise you wouldn't be attracted to them in the first place!) They are driven, confident, charismatic, clever, sensual creatures. Their less positive traits are just more obvious because their personalities are so strong. Aries loves the thrill of the chase so much it can seem hard to keep them running after you for more than a hot minute. But it is possible if done with a bit of panache. Don't give your entire personality up at the get-go. Leave little gems for them to discover along the way to keep them thinking there's more of you to conquer! Because of this, it's important that you maintain your own self in this relationship. Keep up your hobbies, have a world they're not a part of. That way Aries will feel like there's more territory they need to gain, a more thorough understanding they can have of you. They don't want their partner to be easily figured out! | Play a savvy game of cat and mouse. Engage him in debate. Get adventurous. Take the good with the bad. Keep him wanting more. | اجعليه يظن طوال الوقت أنه صائد وأنت جائزته الجميلة. هو يحب هذا الدور بطبيعته ولا يحب أكثر من المطاردات التقليدية. لا تسهلي عليه الأمر واستمتعي بما سيقدمه لك لجذب انتباهك في اعتقاده أنه يوقع بكِ. هذا هو أفضل دور لكِ في الإيقاع برجل الحمل. تمتعي بقيادة خطواتكما في العلاقة ورؤيته يتبع إشاراتك، ولكن خذي الحذر ألا تبتعدي أكثر من اللازم لدرجة أنه لا يستطيع رؤيتك، فقط ابتعدي بالقدر الذي يجعله يركض خلفك. دعيه يظن أنه يكسب جزءًا بسيطًا من إعجابك تدريجيًا وأنه على وشك الفوز بك لأنه إذا لم يرى تقدمًا سيبحث عن فريسة جديدة. رجل برج الحمل يحب المرأة التي تتحداه عقليًا. لا تخافي من البدء في مناظرته عقليًا لتجعلي عقله منتبهًا لكِ. من المفترض أن يعجب بتفكيرك كما تعجبين بتفكيره. ولكن خذي حذرك في الجدال معه. يحب رجل الحمل أن يشعر بالتفوق العقلي، إذا أثبتِ أنه مخطئ قد لا يستطيع تقبل ذلك. تنازلي بقدر أو وافقي على عدم اتفاقكما في الأراء أو أخبريه أن لديه وجهة نظر تُحترم قد تدفعك للتفكير مرة أخرى. هو يحب النقاش ولكنه يحب كذلك الفوز في النقاش. لا مجال للملل في حياة الحمل. إذا شعر بالملل سيذهب بعيدًا بحثًا عن الإثارة. لذلك ابحثي عن المغامرة بنفسك. اقترحي أماكن فيها مغامرة وإثارة أكثر من مجرد لقاء عشاء تقليدي وفيلم. اذهبا إلي حديقة مسلية أو تسلقا سويًا أو يمكنكما البدء في رحلة مغامرة على الطريق. اعملي على جعل الأمور مشوقة بينكما. هذه ليست نصيحة جيدة لبرج الحمل فقط، في الحقيقة هي نصيحة لأي شخص. أتضح مؤخرًا أن هناك ما يعرف ب "الإسناد إلي الإثارة" بمعنى أن جسد الإنسان يُثار بسبب تعرضه لموقف مثير مثل الارتفاعات أو الرعب ويسند احساسه بالإثارة إلي جذابية شريكه. الحمل وكل الأبراج النارية يميلوا إلي بعض الصفات التي قد يراها الأخرون سيئة مثل الأنانية أو الغيرة أو المزاج المتقلب أو طفولية التصرفات. إذا ظهر هذا الجانب عليكِ بالهدوء ولا تأخذي الأمر بشكل شخصي. إذا عرض عليك هذه المشاعر فهذا يعني أنه مهتم بكِ. كما أن الحمل مليئ بالصفات الجيدة- وإلا لماذا انجذبتي له من البداية- فهو واثق من نفسه وجذاب وماهر وحسي. الجانب الإيجابي في شخصية الحمل عادة أوضح بسبب قوة شخصيته. يحب الحمل التشويق من مطاردة من يعجب بها. صحيح يبدو ذلك صعبًا خصوصًا إذا كنتما على علاقة بالفعل ولكن يمكنك بقليل من المهارة أن تنجحي في استمرار المطاردة. لا تتركيه يعرف شخصيتك بالكامل وأبقي بعض الصفات لنفسك ليكتشفها مع الوقت ويفاجىء أن هناك المزيد الذي لا يعرفه عنك. لذلك من المهم أن تحتفظي بنفسك في هذه العلاقة استمري في هواياتك وليكن لكِ عالم هو ليس جزءّا منه. بهذه الطريقة سيشعر الحمل أن هناك مناطق في عالمك عليه أن يغزوها. الحمل لا يريد أن يكتشفك بسهولة! | العبي معه مثل القط والفأر. ناقشيه. كوني مغامرة. خذي حلوه ومره. اجعليه يريد المزيد. |
ar_20198 | train | You can time your ovulation in many ways. The most accurate method is to use an ovulation predictor kit (OPK). If you have a regular menstrual cycle, you can also predict the date range of ovulation by counting back 12-16 days from the date your last period started, though the prediction might not be entirely accurate. Keeping track of ovulation can also increase your likelihood of conceiving at all (regardless of sex) because women are usually the most fertile in the few days prior to ovulation. Other signs of ovulation include abdominal pain, changes in vaginal fluids, and changes in basal body temperature. Consider tracking your cycle carefully on a calendar in order to understand how your body responds to ovulation. Female sperm carry more genetic material, making them heavier and slower than male sperm. Having sex at least two days before ovulation gives the slower female sperm more time to move up the uterine canal before the egg arrives. This is known as the "Shettles Method." There is an alternate theory known as the "Whelan Method" that suggests that sex should take place 2-3 days prior to ovulation to conceive a girl and 4-6 days before ovulation to conceive a boy. | Track your ovulation cycle. Have sex 2-4 days before ovulation to conceive a girl. | يمكنكِ تحديد وقت تبويضكِ بطرق كثير أفضلها هو استخدام عدة توقع التبويض. يمكنكِ توقع موعد تبويضكِ إذا كانت دورتك الشهرية منتظمة عن طريق عد 12-16 يومًا للخلف من أول يوم بدأت فيه آخر دورة، ولكن قد لا يكون هذا دقيقًا جدًا. سيساعد تتبع تبويضكِ على زيادة فرصة الحمل ككل (بغض النظر عن الجنين) لأن النساء غالبًا يكن الأكثر خصوبة في الأيام القليلة السابقة للتبويض. تعد آلام البطن والتغيرات في سوائل المهبل وكذلك التغير في درجة حرارة الجسم علامات أخرى على التبويض. تابعي دورتك الشهرية بحرص باستخدام تقويم لتفهمي أكثر استجابة جسمك للتبويض. يحمل الحيوانات المنوية التي تحمل صبغة جينية أنثوية مادة وراثية أكثر وبالتالي تكون أثقل وأبطأ من الحيوانات التي تحمل صبغة جينية مذكرة، وبذلك تعطي ممارسة الجنس قبل التبويض بيومين الفرصة للحيوانات التي تحمل صبغة جينية أنثوية أن تصعد خلال الرحم قبل وصول البويضة. يعرف هذا "طريقة شيتلز". توجد نظرية أخرى تسمى "نظرية ويلان" تقول أنه يجب ممارسة الجنس قبل التبويض ب2-3 أيام للحمل بفتاة وب4-6 أيام للحمل بذكر. | تتبعي دورة تبويضك. مارسي الجنس قبل التبويض ب2-4 أيام لتحملي في فتاة. |
ar_20199 | train | If your dog is waking you up more than it used to, a medical problem could be affecting its sleep or stress levels. Visiting a vet is an excellent first step so you can rule out this possibility, or catch problems early. Even if your pet is not sick, a vet can help you pinpoint the cause. Any significant change in behavior or sleep schedule could be a sign of a medical problem. Difficulty eating or eliminating could point to gastric distress that keeps your dog awake. If the dog wakes you up to beg for food in the night, it may be experiencing increased hunger due to diabetes or another metabolic disorder. A regular, predictable sleep pattern makes it easier for your dog to adapt. Do your best to go to sleep at the same time every night, and wake up at the same time every morning. While doggy sleep patterns are different than that of humans – they sleep up to twenty hours a day and sleep for shorter amounts of time – your dog will get used to your sleep schedule over time. If your dog wakes you up in the night to go outside, they may have a medical problem such as a urinary tract infection or Cushing's disorder. A vet can diagnose your pet and prescribe medication to treat this problem. If your vet rules these out, your dog may have a weak bladder due to old age. You can make you and your dog more comfortable by providing a pee pad. A dog door is another solution if you have an enclosed yard and are not concerned about dangerous wildlife. You can also decrease the chance of your dog waking you up by changing your dog's food schedule. Ultimately, your dog might be waking you up because they're hungry or are still active because they ate really late. If you think your dog is waking you because they're hungry, push back dinner time an hour or two. This way, your pup's belly will be fuller for a longer time. If you think your dog is waking you because they're hyper from the last meal, move dinner up a little bit. Feeding your dog at 6PM might work more than feeding them at 8PM. Another reason your dog might be waking you is because they're still awake, energetic, or are just overstimulated. This can be remedied through a number of ways: Don't play with your dog for a couple of hours before bed. Don't leave toys around your dog's sleeping area. Turn off your TV or any music before bedtime. | Consult a veterinarian about behavioral changes. Commit to a good sleep schedule. Respond to a dog's frequent urination. If you don't have time to exercise your dog during the day, try taking it on a short walk just before you go to bed at night. Alter your dog's feeding schedule. Reduce your dog's stimulation. | إذا قام كلبك بإيقاظك أكثر من مرة بخلاف المُعتاد، فمن المُحتمل أنه يعاني من مشكلة صحية تؤثر على نومه أو توتره العصبي. اصطحب كلبك إلى الطبيب البيطري للتشخيص وتحديد المشكلة مُبكرًا، افعل ذلك حتى لو لم تظهر أعراض واضحة على الكلب. تدل التغيرات السلوكية أو تغيرات جدول النوم الخاص بكلبك على احتمالية وجود حالة مرضية، قد تكون مشكلة في المعدة أو الهضم إذا عانى الكلب من اضطرابات في تناول الطعام أو الإخراج. ربما يعاني كلبك من جوع زائد عن المعتاد لدرجة إيقاظك ليلًا لإطعامه وهو عرض دال على احتمالية إصابته باضطرابات الأيض أو السُكري. إن التزامك بجدول نوم ثابت يُسهل الأمر على كلبك في التأقلم مع نومك؛ لهذا ابذل قصارى جهدك للخلود إلى الفراش والاستيقاظ في نفس المواعيد يوميًا. تختلف دورة النوم ما بين الكلاب والبشر حيث ينام الكلاب لمدة تصل إلى ٢٠ ساعة على فترات زمنية قصيرة، ولكن مع الوقت يعتاد الكلب على جدول نومك. إذا أيقظك كلبك للذهاب إلى التبول في الخارج، فمن المُحتمل أنه يعاني من التهاب في الجهاز البولي أو اضطراب كوشينج Cushing’s Disorder. اصطحب الكلب للطبيب البيطري من أجل التشخيص والحصول على العلاج المناسب. إذا استبعد الطبيب الالتهاب فقد يعاني كلبك من ضعف في المثانة نتيجة تقدمه في العمر؛ ولهذا وفّر له حفاضة للتبول حتى يتمكن كلاكما من النوم ليلًا. يُمكنك عمل مخرج مخصص للكلب في باب المنزل إذا كان متوفرًا لديك باحة خاصة بمنزلك ليتمكن كلبك من الخروج والتبول ليلًا. اقضِ بعض الوقت في تدريب كلبك واللعب معه خلال اليوم حتى يشعر بالإرهاق وينام بعمق في آخره، كل ما عليك فعله هو زيادة الوقت عن المعتاد وسينام كلبك دون القدرة على الاستيقاظ أثناء الليل. اصطحب كلبك للتمشية حول المنزل. العب مع كلبك لعبة الإمساك بالطبق الطائر. اسمح لكلبك بالركض واللعب حولك في الحديقة أو في باحة منزلك. يُمكنك تقليل احتمالية إيقاظك بواسطة الكلب عن طريق تعديل جدول إطعامه، ذلك حل مناسب إذا أيقظك الكلب بسبب شعوره بالجوع أو رغبته في الحركة لأنه تناول طعامه متأخرًا. اجعل كلبك يتناول طعام العشاء متأخرًا عن الموعد الأصلي بساعة أو ساعتين إذا شككت أنه يوقظك بسبب شعوره بالجوع. إذا شككت أن كلبك لا يزال في حالة نشاط بسبب تأخر وجبته الأخيرة قبل النوم، فعليك بتبكير موعد العشاء بساعتين مثلًا. على سبيل المثال: قدّم له العشاء في السادسة مساءً بدلًا من الثامنة. يستمر الكلب في حالة من اليقظة بسبب المثيرات المختلفة أو الطاقة الزائدة، لذلك يُمكنك تجربة بعض الحلول مثل: لا تلعب مع كلبك لعدة ساعات قبل النوم. لا تترك الألعاب في محيط نوم الكلب. أغلِق التليفزيون والموسيقى قبل الخلود للفراش. | استشر الطبيب البيطري بخصوص التغيرات السلوكية المُحتملة. حاول الالتزام بجدول نوم ثابت. استجب لرغبة كلبك في التبول ليلًا. اقضِ الوقت في تدريب كلبك. عدّل جدول إطعام كلبك. قلل تعرض كلبك للمثيرات. |
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.