summary
stringlengths 9
2.39k
| text
stringlengths 11
17k
|
|---|---|
اعرف نوع القصيدة التي تتعامل معها. حدد المتحدث والمستمع في القصيدة إذا أمكن ذلك. دون أي رموز في القصيدة ومكان ظهورها. تذكر أنه ليس عليك حفظ القصائد التي تدرسها. ابحث عن سياق قصائدك.
|
من المفيد للغاية معرفة نوع القصيدة التي أنت بصدد دراستها سواء كانت سونت أو سيستينا أو هاكو حتى تكون قادرا على مناقشة معناها. يمكنك تحديد نوع القصيدة التي تدرسها من خلال فحص القافية (نمط القوافي في نهاية كل سطر) والوزن (عدد التفعيلات الشعرية في كل سطر). على سبيل المثال، استعرضت إدنا سانت فنسنت ميلاي مدى صعوبة كتابة الشعر في قصيدتها "سأضع الفوضى في أربعة عشر سطرا." يساعدك معرفة أن هذه القصيدة من نوع السونيت في تفسير الجزء المرتبط بهدف القصيدة وهو وضع "الفوضى" الحديثة قليلا في شكل شعري قديم ومؤكد. كما يفيد معرفة أن ميلاي استخدمت نمط قافية بتراركا الكلاسيكية وأن العديد من السطور لها قافية تفاعيل خماسية (يعني أنها تشبه اللحن الموسيقي "تا-توم تا- توم تا-توم تا- توم تا- توم") في اكتشاف أن هذه القصيدة من نوع السونيت. يستخدم العديد من الشعراء المعاصرين الشعر الحر، ولكن لا يعني ذلك أنهم لا يهتموا بشكل ونمط الشعر. ابحث عن بعض العناصر في الشعر الحر مثل الجناس والسجع والتكرار والتضمين (خرق الخطوط الشعرية) والإيقاع مثلما تفعل تماما في الشعر المنظم الرسمي. من المهم تحديد عنصري المتحدث والمستمع وخاصة في بعض القصائد مثل المونولوجات الدرامية حيث من المفترض أن المتحدث هنا "ليس" الشاعر. كتب كلا من فيليسيا هيمانز وروبرت براوننج وألفرد تينيسون مونولوجات درامية من وجهة نظر الشخصيات وكانت مختلفة تماما عن وجهة نظرهم. أحيانا يكون تحديد المتحدث أمر معقد قليلا في الشعر الغنائي مثل نوع الشعر الذي يكتبه بعض الشعراء مثل ويليام ووردزوورث وجون كيتس لأن تلك القصائد تكتب عادة بضمير الشخص الأول (ضمير المتكلم) ولكن لا تفرق بشكل قاطع بين المتحدث والشاعر. ومع ذلك فإن القصائد التي تكتب باستخدام ضمائر المتكلم (الشخص الأول) مثل "أنا" دائما ما تشير إلى المتحدث المتكلم وليس الشاعر. تظهر الرمزية في القصائد في الشعر دائما كما هو الحال في الكتابة النثرية. لذلك عليك أن تكون على اطلاع دائم بالعناصر المتكررة وخاصة بعض الأشياء مثل الألوان أو الصور الطبيعية. على سبيل المثال، في قصيدة "دير تاينترن" لويليام وردزوورث تمثل العين رمزا مهما وترمز للعديد من الأشياء بما في ذلك خيال الشاعر. يلعب وردزوورث غالبا على التشابه في النطق بين الأنا والنن (العين) بالإضافة إلى الربط بين المفهومين. كما توجد الرمزية في القصيدة الأنجلوسكسونية الملحمية "بياولف". أحد الرموز الرئيسية في تلك القصيدة هي قاعة هيوروت- قاعة الملك هروثجار الذهبية العظيمة. يرمز هيوروت للمجتمع بالشجاعة والدفء والأمان والثراء والحضارة، لذلك عندما غزا جراندل هيوروت وقتل المحاربين في نومهم هناك فهو بذلك قد انتهك كل شيء يخص حياة السكيلدنج. تأكد فقط من إلمامك بالأساسيات مثل بنية القصيدة والموضوعات والفكرة الرئيسية أو قصة القصيدة. قد يكون من المفيد أحيانا حفظ سطر رئيسي أو سطرين من القصيدة بحيث يمكنك الاستشهاد بهم عند اللزوم. على سبيل المثال، إذا كنت تدرس قصيدة "أوراق العشب" الشهيرة لوالت ويتمان، يمكنك حفظ العبارة القصيرة "انبذ كل ما يزعج روحك، واجعل من جسدك قصيدة ملحمية". يتضمن هذا الاقتباس الصغير الكثير من المعاني من النص الكبير نفسه وعليك معرفة متى يمكنك استخدام تلك العبارة في الامتحان لدعم إجابتك وادعائك. لا يقل أهمية السياق في الشعر عن أهميته في الرواية أو المسرحية. يساعدك كثيرا معرفة أنواع القضايا التي يتناولها الشاعر في فهم هدف الشعر والقصيدة. تفيد المعلومات السياقية أيضا في منعك من إصدار بيانات خاطئة عن القصائد. على سبيل المثال، من المهم معرفة أن معظم قصائد شكسبير السونيت غير مكتوبة للمعشوقات من الإناث على الرغم من أن ذلك هو المعيار لمثل تلك القصائد في ذلك العصر. ففي حقيقة الأمر، تم كتابة معظم تلك القصائد إلى "شاب جميل" رجل شاب غني يكن له الشاعر بنوع من الانجذاب العميق وربما الرومانسية.
|
أعد قراءة نصك. ابحث عن اللغة الرمزية. فكر في بنية النص. فكر في النماذج الأساسية للشخصية. فكر في النماذج الأساسية للموقف. فكر في كيفية تطور الأحداث من الصراع.
|
يجب أن تكون قد قرأت نصوصك بالفعل استعدادا للفصل الدراسي، ولكن تأكد أيضا من مراجعة نصوصك مرة أخرى عند مذاكرتك للامتحان للإلمام بالنقاط التي سهوت عنها في المرة الأولى. يستخدم العديد من المؤلفين تقنيات مثل الاستعارات والتشبيه والتشخيص لتأكيد وجهة نظرهم. قد تكون تلك التقنيات هامة للغاية لفهم العمل الأدبي الذي تقرأه؛ على سبيل المثال، معرفة أن الحوت الأبيض (من بين كل الأشياء الأخرى) في رواية موبي ديك يمثل كبرياء الكابتن أهاب أمر ضروري لفهم رواية ميلفيل. تصنع الاستعارة مقارنة مباشرة بين شيئين مختلفين ظاهريا وهي أقوى من التشبيه. على سبيل المثال، يعد السطر الأخير في رواية سكوت فيتزجيرالد "غاتسبي العظيم" استعارة مشهورة تقارن بين حياة البشر والقوارب في محاولة لإحراز تقدم ضد التيار المائي القوي: "إذا لقد تغلينا على القوارب في مواجهة التيار وانطلقنا بلا توقف نحو الماضي." أما التشبيه فيعقد مقارنة أيضا ولكنه لا ينصه مباشرة مثل قول بأن "أ" هو "ب". على سبيل المثال، استخدمت مارغريت ميتشل التشبيه لوصف اهتمام سكارليت أوهارا بآشلي ويلكس في روايتها "ذهب مع الريح": "غموضه الشديد أثار فضولها مثل الباب الموارب؛ لا هو موصود ولا هو مفتوح." يحدث التشخيص عندما يتم منح حيوان أو كائن غير آدمي خصائص إنسانية للتعبير عن الفكرة بشكل أكثر قوة. على سبيل المثال، تستخدم إيميلي ديكنسون التشخيص كثيرا في قصائدها مثل القصيدة التالية التي تتحدث فيها عن الثعبان: "الزميل الهزيل في العشب/ يركض أحيانا/ ربما تكون التقيت به من قبل، ألم يصدف ذلك؟/ له حضور مفاجئ." هنا نجد أن الكاتبة وصفت الثعبان "بالزميل الهزيل" الذي يركض في العشب مما يجعله يشبه الرجل الأنيق الفيكتوري بدلا من كونه من الزواحف. تعد الطريقة التي يعبر بها الكاتب عن أفكاره بنفس مقدار أهمية الأفكار نفسها. في كثير من الأحيان يكون شكل النص وبنيته له نفس التأثير على الموضوع ذاته. فكر في ترتيب سرد الأحداث إذا كنت تقرأ رواية. هل طريقة السرد إرتجاع فني (فلاشباك) في الأماكن أو الذكريات بحيث يرجع الراوي بالأحداث للماضي؟ على سبيل المثال بدأت الكاتبة ساندرا سيسنروس روايتها "كاراميلو" من نهاية القصة الفعيلة وانتقلت بين الأماكن والأزمان المختلفة للتأكيد على مدى تعقيد تواريخ العائلة. أما إذا كنت تدرس شعر، فاتطلع على شكل القصيدة الشعرية. ما نوع القصيدة؟ هل هي منظمة رسميا مثل السونت (القصيدة المكونة من 14 بيتا) أو السستينا؟ هل هو شعر حر، أي يستخدم بعض العناصر مثل الإيقاع والجناس ولكن لا يحتوي على قافية ووزن؟ تنقل الطريقة التي كتبت بها القصيدة أدلة على الانطباع الذي يرغب الكاتب في نقله. النموذج الأساسي هو عادة شخصية- وقد يكون أيضا حدثا أو موقفا- يعتقد أنه يمثل شيء معروف عالميا كجزء من الطبيعة البشرية. جادل عالم النفس المؤثر كارل يونج بأن النماذج الأساسية تدخل في "اللاوعي الجماعي" للبشرية، وبالتالي فإننا نعترف بالتجارب التي شاركناها مع الآخرين في تلك النماذج الأساسية وقد تأثرت أنواع عديدة من التحليلات الأدبية بجانج لذلك من المفيد أن تكن على دراية ببعض النماذج الأساسية التي قد توجد في نصك. البطل هو شخصية تجسد الخير وغالبا ما يحارب الشر في محاولة لتحقيق العدالة أو استعادة ترتيب الأمور. يعد كلا من شخصيتي بياولف وكابتن أمريكا من النماذج المثالية لشخصية البطل الأساسي. الشاب البريء هو شخصية الشاب عديم الخبرة ولكن يحبه الآخرون بسبب إيمانه بالجميع. على سبيل المثال، تعد شخصية بيب في رواية تشارلز ديكنز "الآمال العظيمة" من شخصيات الشاب البريء مثله مثل شخصية لوك سكايواكر في "حرب النجوم." وعادة ما تعاني هذه الأنواع من الشخصيات من ضربا من "التقدم في السن" في أجزاء لاحقة من الرواية. يكلف المعلم الخاص برعاية الشخصية الأساسية أو حمايتها من خلال تقديم النصيحة والمساعدة. من أمثلة المعلم المخلص شخصية جاندالف في ملحمة جون ر. تولكين "سيد الخواتم والهوبيت" كما هو الحال بالنسبة لشخصية أوبي وان كينوبي من فيلم حرب النجوم. الشبيه هو شخصية مضاعفة للشخصية الرئيسية لتمثيل "الجانب المظلم" من البطل أو البطلة. من أشهر الأمثلة على شخصية الشبيه في الأدب الإنجليزي هو فرانكشتاين ومخلوقه في رواية فرانكشتاين "للكاتبة ماري شيلي" بالإضافة إلى الدكتور جيكل والسيد هايد في رواية روبرت لويس ستيفنسون التي تحمل نفس الاسم. الشرير وهو الشخصية ذات الخطط الشريرة ويعارض البطل دائما. يفعل الشرير المستحيل من أجل هزيمة البطل وغالبا ما يتمتع بالذكاء ولكن ليس دائما. من أفضل الأمثلة على تلك الشخصية شيرخان في كتاب الأدغال لروديارد كيبلينج والتنين سموغ من فيلم ذا هوبيت والجوكر من فيلم باتمان. الموقف العام أحد الأنواع الرئيسية الأخرى للنموذج الأساسي الذي ربما تواجهه؛ بمعنى أن تكون على دراية تامة بنوع الحبكة وسير الأحداث وتتوقعهم أيضا. تشمل بعض الأمثلة الشائعة للموقف الآتي: الرحلة. من أشهر النماذج انتشارا على الإطلاق ويتم الإشارة إليه في كل شيء من قصص الملك آرثر إلى رحلات جاليفر لجوناثان سويفت إلى سيد الخواتم لتولكين. في هذا النموذج تقوم الشخصية الرئيسية برحلة- سواء كانت جسدية أو عاطفية، حرفية أو رمزية- لفهم شيء ما كامن في نفسه أو لفهم العالم من حوله، أو من أجل تحقيق هدف جلل. وغالبا ما تكون الرحلة مهمة للغاية في الحبكة والموضوع كما هو الحال في سعي الصحبة لتدمير أحد خواتم ساورون في فيلم سيد الخواتم. الاستهلال. يشبه هذا النوع الرحلة كثيرا ولكن يكون التركيز فيه كثيرا على نضج البطل/ البطلة المتزايد من خلال تجاربهم. يسمى هذا النوع من القصة أيضا "برواية التشكيل". وتعد رواية تاريخ توم جونز اللقيط للكاتب هنري فيلدنج أحد أشهر الأمثلة على ذلك وكما هو الحال من أصول معظم أبطال الكتب الكوميدية (على سبيل المثال، دروس بيتر باركر عن كيفية التعامل مع "القوة العظمى والمسئولية الكبيرة" لأنه أصبح سبايدرمان). السقوط. يعتبر هذا نموذج شائع آخر. وفي هذا النموذج تفقد الشخصية الرئيسية شعبيتها بسبب أفعاله وتصرفاته. يوجد أمثلة كثيرة على هذا النموذج في الأدب الكلاسيكي بما في ذلك الملك لير في مسرحية الملك لير لشكسبير، وشخصية أهاب من رواية موبي ديك لميلفيل وشخصية الشيطان من القصيدة الملحمية لجون ميلتون "الفردوس المفقود". بالنسبة لمعظم النصوص وخاصة المسرحيات والروايات، يوجد "حدث مثير" حدد الشكل الرئيسي لسير الأحداث في القصة. تزعزع هذه اللحظة حالة التوازن وتطرح المعضلة ثم تبدأ سلسلة من الأحداث والتي ستشكل بقية القصة حتى النهاية. على سبيل المثال، في رواية ماكبث لشكسبير، استمع ماكبث إلى نبوءة من ثلاثة من الساحرات تقول أنه سيصبح ملك اسكتلندا، على الرغم من أنه لم يفكر بالملك إلى تلك اللحظة. هذه النبوءة وضعته على طريق الطموح والقتل الذي سيؤدي إلى هلاكه في النهاية. ومثال آخر، في مسرحية البوتقة لآرثر ميلر: واجهت مجموعة من الفتيات صراع؛ أنهن تم الإمساك بهن يمارس أمور بذيئة في الغابة ووجب عليهن العقاب. ثم تتهم الفتيات زملائهم القرويين بالسحر في محاولة منهم للتغطية على أفعالهن. يحرض هذا الحدث باقي أحداث المسرحية والتي تتبع هذه الاتهامات وتخرج الأمور عن السيطرة.
|
لخص كل فصل أو مشهد في نقاط فرعية بعد قراءة النص للمرة الثانية. اصنع ملف شخصي لكل شخصية رئيسية. أوجز المشاكل التي تواجهها الشخصيات. حدد إذا ما تم حل تلك المشاكل. تذكر بعض التصريحات الهامة التي تم الإدلاء بها. دون ملاحظات أكثر تفصيلا تشمل المواضيع الرئيسية في النص ومدى أهمية دور كل شخصية فيه. دون أي رموز في النص وأماكن وجودها. ابحث عن الروابط المعاصرة.
|
سيسهل ذلك من المراجعة المستقبلية حيث سيكون لديك ملخص تقريبي يمكنك المذاكرة منه. تجنب الإطالة في التلخيص. ليس عليك تلخيص كل شاردة وواردة في الفصل أو المشهد. حاول وضع ملاحظات للحدث الرئيسي في كل فصل بالإضافة إلى أي شخصية هامة أو لحظات ذو علاقة بموضوع النص. قم بإدراج أي فعل أو قول مهم لتلك الشخصية بالإضافة إلى تضمين روابط للشخصيات الأخرى في النص. بالنسبة للمسرحيات، يجب تدوين أي مقولة تبدو هامة للغاية مثل مقولة هاملت "أكون أو لا أكون" أو مقولة "يجب تثمين الاهتمام" من مسرحية موت بائع متجول لأرثر ميلر. يكون هذا الموجز أكثر فائدة من تلخيص الفصل نفسه. يمكنك إيجازها في الإجابة عن سؤال ما التحديات والصعوبات التي تواجهها الشخصيات الرئيسية؟ وما هي أهدافهم؟ على سبيل المثال، في رواية هاملت لشكسبير هناك العديد من المشاكل التي يجب عليه حلها؛ 1- شبح والده الذي يحثه دوما على الانتقام الفعلي. 2- كيف يمكنه الانتقام من عمه في قاعة مليئة بالأشخاص الذين يراقبون كل تحركاته؟ 3- كيف يمكنه التغلب على غريزته في التفكير دائما في الأشياء التي عليه فعلها لتشجيع نفسه على الإقدام على الانتقام الذي يرغب فيه؟ أحيانا يتم حل المشاكل بإنصاف في نهاية القصة مثل تدمير نجم الموت في سلسسة حرب النجوم، وتدمير أحد الخواتم واستعادة أراغورن الملك في فيلم سيد الخواتم. بينما في أوقات أخرى يتم حل المشاكل ولكن ليس بطريقة مثالية. على سبيل المثال، حقق هاملت انتقامه وامتثل لطلب الشبح، ولكن قتل أيضا العديد من الأوراح البريئة في طريق تحقيقه لهدفه وانتهى به المطاف منتحرا. سيكون مفيدا بالنسبة لك معرفة إذا ما حققت الشخصيات أهدافهم أم لا وسبب عدم تحقيقهم لمرادهم حيث سيخدمك ذلك كثيرا في مناقشة النصوص في الامتحان. ضع في اعتبارك أنه ليس عليك بالضرورة حفظ التصريحات أو المقولات الهامة، ولكن من المفيد أن تتذكر ما تدل عليه التصريحات بشكل عام حيث سيساعدك كثيرا عند مناقشتك لنصك. على سبيل المثال، عند دراستك لرواية جين أوستن "الفخر والازدراء" فإن تذكر أن السيد دارسي قد اعترف بتدخله في شئون أسرة إليزابيث سيفيدك في معرفة سبب غضبهم من بعضهم البعض في بداية الرواية (بمعنى آخر منع كبرياء دارسي من الاعتراف بأن تطفله كان أمرا خاطئا بينما كان منع غضب إليزابيث من الاعتراف بأن لدارسي دوافع منطقية دفعته للقيام بذلك.) لا تبخل بالتفاصيل هنا. تذكر أن تدوين عنوان "نغمة ماري شيلي في رواية فرانكشتاين كانت شريرة للغاية" فحسب لن يكون مفيدا كثيرا في الامتحان إذا لم تمتلك القدرة على وصف ما يجعلها تبدو شريرة بالفعل. دون لحظات حية خاصة من نصك. ستساعدك هذه الطريقة في تذكر ما حدث في الفصل فضلا عن منحك دليلا لاستخدامه عند تقديم ادعاءاتك حول النص في الامتحان. على سبيل المثال، فكر في تلك المقولة من الفصل 41 من كتاب موبي ديك لهيرمان ميلفيل عندما أمسك القبطان أهاب بالحوت الأبيض أخيرا: "وقد ردم (أهاب) سنام الحوت الأبيض بكل الغضب العام والكراهية التي شعر بها كل بنو جنسه منذ أبوه آدم حتى الآن، ثم فجر قذيفة قلبه الدامي فيه كما لو كان صدره مدفع هاون." هذه المقولة أكثر استفزازية من قول "هاجم أهاب الحوت." تؤكد تلك الفقرة أن ملاحقة أهاب للحوت ليست فقط لأنه أفقده ساقه ولكن لأنه اعتبر نفسه مسئولا عن الانتقام لكل حدث فظيع أصاب البشر منذ ظهور الحيتان وهو على استعداد لتدمير نفسه في سبيل تلك الغاية. تذكر أنه قد تم تشبيه صدره بالمدفع الذي يفجر منه القنابل لإرداء الحوت قتيلا. تعد الرمزية أداة مفضلة للمؤلفين والكتاب. إذا ظهر عنصر ما أكثر من مرة أو مرتين- مثل لون معين أو منتج محدد- من الأرجح أنه رمز يمثل شيء هام. على سبيل المثال، في رواية "الحرف القرمزي" لناثانيال هاوثورن كانت هيستر برين ترتدي الحرف "ز" دائما كعقاب لها بسبب الزنا وهو رمز واضح ولكن كانت ابنتها بيرل تخدم أيضا كرمز. ومثل حرف "ز" فكانت بيرل تذكير لفعل الزنا الذي قامت به أيضا (رمز لعارها). كما كانت بيرل ترتدي غالبا فساتين ذهبية وحمراء جميلة لتربطها جسديا بالحرف الرمزي وبجريمة هيستر. من المفيد للغاية أن تكون قادرا على الإشارة في امتحانك أو مقالك إلى بعض القضايا الثقافية أو الاجتماعية الهامة التي كانت ذات صلة في وقت كتابة النص لأول مرة. قم ببعض البحث من خلال استخدام أي مادة علمية تمتلكها بالإضافة إلى المقدمات التي توجد في النسخ الأساسية للنص والمصادر الموثوق فيها مثل تلك التي توجد في قاعدة بيانات المكتبة. تجنب الاعتماد على المواقع الالكترونية مثل ويكيبيديا أو معرفتك الشخصية لحقبة معينة لأن كلا المصدرين يعتبوا من المصادر غير الدقيقة وغير الكاملة. على سبيل المثال، إذا كنت تدرس رواية "ورق الحائط الأصفر" لتشارلوت بيركنز جيلمان، من المهم أن تكون قادرا على الحديث عن حالة المرأة في أواخر القرن التاسع عشر. كانت جيلمان كاتبة مشهورة بنزعتها النسوية حيث كتبت ضد البنية الاجتماعية التقليدية في عصرها والتي كانت تثصر على أن مكان المرأة في بيتها كزوجة وأم فقط. والأهم من ذلك، كانت حججها تصر دائما على أن هذه البنية تضر بالرجال والنساء على حد سواء- وهو أمر حيوي للغاية لإثارة نقاش حول رواياتها كما أنه أمر قد لا تعرف عنه الكثير إذا كنت تسعى "للمعرفة الشائعة" فقط في ذلك العصر.
|
حدد ما إذا كنت تحتاج للف ركبتك. استخدم الضمادات كإجراء وقائي. تجنب استخدام ضمادات الركبة للإصابات الخطرة. قابل طبيبا.
|
هناك عدة أسباب لوضع ضمادة الركبة إذ يفعلها الكثير ممن يمارسون التمارين كوسيلة لمنح الركبة مزيدا من الدعم أثناء التمرن. كما يفعلها رافعو الأثقال قبل أداء تمارين السكوات لمنح المفصل مزيدا من الاتزان. احرص على مقابلة الطبيب قبل ممارسة أي نشاط قوي إذا أصبت أو ارتبت في تعرضك للإصابة. لا تستخدم ضمادات الركبة في العموم لعلاج المشاكل أو الإصابات الشديدة، لكنها تستخدم للوقاية من مشاكل الركبة وإصاباتها، فهي تقدم مزيدا من الاتزان والدعم الإضافي لمفصل الركبة عند وضعها تحت ضغط شديد. النوع الوحيد من المعالجات الذي تستخدم له ضمادات الركبة هي التواءات الدرجة الأولى، ووحده الطبيب من يسعه تشخيص هذه المشكلة. قابل جراح تقويم عظام إذا أصيبت ركبتك فإن خطر تكرار الإصابة أو التشخيص الخاطئ قد يلحق أضرارا جدية. هناك العديد من الحالات التي لا تتطلب استخدام ضمادات الركبة. لا تعالج ركبتك بتضميدها في حالة تمزق الرباط الصليبي الأمامي أو غيره من الأربطة ما لم يأمرك جراح العظام ببذلك صراحة. كما أن تضميد ركبتك لن يكون ملائما في حال تمزق الغضروف الهلالي الجانبي أو الأوسط. يمكنك اللجوء لتضميد الركبة أثناء انتظار العلاج الجراحي إذا كان يفيد إصابتك ولم ير الجراح خطأ به. لا تتبع هذه الطريقة لتثبيت مفصل مضطرب بصورة جسيمة لأغراض الاستجمام. زر الطبيب على الفور إذا شعرت أنك مصاب رغم تضميد ركبتك فوحده من يستطيع تشخيص المشكلة بدقة وقد ينصحك بتضميدها إذا كانت إصابتك من الدرجة الأولى لأغراض التثبيت فقط. اطلب الرعاية الطبية أولا إذا أردت البدء بنشاط بدني أو استئنافه لتعرف ما إذا تعافت إصابتك.
|
اجمع لوازمك. عدل وضعيتك.
|
يجب أن تتوافر لديك المواد المناسبة للف ركبتك. عليك أن تشتري ضمادة الركبة والتي تسمى بالرباط الضاغط أيضا، ويمكن شراؤها من أي متجر عام أو صيدلية. ضمادة إيه سي إي ACE هي الأكثر رواجا لكنك تستطيع إيجاد أنواع أخرى أيضا، كما ستحتاج شيئا لتثبيت الرباط. ترفق معظم الأربطة بمشابك مطاطية ذات خطافات معدنية لكنك تستطيع إدخال طرف الرباط بنفسك تحسبا لعدم وجود المشابك. كما يمكنك شراء أربطة ذاتية اللصق والتي تستخدم مادة لاصقة على سطحها لتظل ثابتة، بينما يوجد فيلكرو بامتداد حافة أنواع أخرى، اختر ما تراه أنسب لحالتك. كما يمكنك شراء أربطة بأحجام مختلفة أيضا. اشتر الحجم الذي تشعر أنه يناسب ركبتك بأفضل صورة. يجب أن تتأكد من اتخاذ الوضعية الصحيحة عند لف ركبتك. اجلس في منطقة مفتوحة أولا حيث تتاح لك مساحة كبيرة للحركة، ثم مد ساقك اليمنى أمامك. يجب أن تمد ساقك بدرجة كبيرة لكن مع الحفاظ على إرخائها بقليل من الثني المريح للركبة. احرص على وجود مساحة كافية لتحريك ذراعيك حول ساقك فهذا سيضمن توافر المساحة اللازمة للعمل على ركبتك.
|
أوجد المضاعف المشترك الأصغر (م.م.أ) للمقامات. اضرب كلا من البسط والمقام لجعل المقامات متماثلة. حول الكسور الأخرى لكسور مكافئة. اجمع البسطين، لكن اترك المقام الموحد في الكسرين كما هما دون تغيير. بسط الناتج إذا لزم الأمر.
|
نظرا لأنك بحاجة لتوحيد المقامات قبل جمع الكسور، ابحث عن المضاعفات المشتركة بينها، ثم اختر الأصغر. على سبيل المثال، بالنسبة للكسرين 9/5 + 14/7، فإن مضاعفات 5 هي (5 و 10 و 15 و 20 و 25 و 30 و 35)، بينما مضاعفات 7 هي (7 و 14 و 21 و 28 و 35). المضاعف المشترك الأصغر هو 35 إذا. ستحتاج لضرب الكسر بأكمله لجعل المقام يصبح المضاعف المشترك الأصغر. على سبيل المثال، اضرب 9/5 في 7 للحصول على المقام 35، لكن لابد عند إجراء عملية حسابية على أحد جزئي الكسر أن تطبقها على الآخر؛ بالتالي نضرب البسط في 7، ويصير الكسر 63/35. تذكر أنك عندما تغير كسرا في المسألة، يجب عليك أيضا تعديل قيمة الكسور الأخرى لتكون مكافئة مع التغيير الجديد. على سبيل المثال، إذا حولت 9/5 إلى 63/35، اضرب الكسر الآخر 14/7 في 5 لتكون النتيجة 70/35. سوف تتحول مسألتك الأصلية (9/5 + 14/7) إلى (63/35 + 70/35). بعد أن تكون جميع المقامات في مسألتك متماثلة، اجمع البسطين، وضع ناتج الجمع فوق المقام الموحد. على سبيل المثال، 63 + 70 = 133. ضع ناتج جمع البسطين على المقام الموحد ليصبح الناتج 133/35. إذا كانت إجابتك كسرا مركبا (بسطه أكبر من مقامه)، فحوله لكسر مختلط (عدد صحيح مع كسر). هذا التحويل يكون من خلال قسمة البسط على المقام لإيجاد عدد صحيح، ثم يوضع عدد الأجزاء المتبقية كبسط للكسر. بسط الكسر إذا أمكن تحويله لصورة أبسط. على سبيل المثال، يمكن تبسيط 133/35 إلى 3 و28/35. يمكن تبسيط الكسر نفسه إلى 4/5 وبالتالي فإن الإجابة النهائية هي 3و4/5.
|
حول الكسور المختلطة لكسور مركبة. ابحث عن القاسم المشترك الأصغر للمقامات إذا تطلب الأمر. اجعل الكسر مكافئا لصورته الأصلية إذا كنت بحاجة لتغيير المقامات. غير كل الكسور في المسألة لجعلها مكافئة. اجمع البسطين، لكن اترك المقام كما هو، فهو لا يتغير عند الجمع. بسط الناتج
|
إذا كان لديك كسور بجانبها أرقام صحيحة، فإن تغييرها لكسور مركبة يسهل عليك جمعها. بسط الكسر غير الصحيح أكبر من مقامه. على سبيل المثال: 6و3/8 + 9و1/24 ستتحول إلى 51/8 + 217/24. إذا كان المقامان مختلفين، ستحتاج لكتابة مضاعفات كل مقام حتى تتمكن من إيجاد واحد مشترك بينهما. على سبيل المثال، بالنسبة للمسألة 51/8 + 217/24، اكتب قائمة بمضاعفات العددين 8 و24 وستكون النتيجة هي إيجاد 24 (كمقام موحد). لأن مضاعفات 8 تتضمن (8 و16 و24 و32 و48) ومضاعفات 24 تتضمن (24 و48 و72)، إذا 24 هي أصغر المضاعفات المشتركة. يجب أن تصبح جميع المقامات هي المضاعف المشترك الأصغر الذي أوجدته. اضرب الكسر بكامله بالرقم الذي سيحول المقام لللمضاعف المشترك الأصغر. على سبيل المثال، لجعل مقام الكسر 51/8 يصبح 24، اضرب الكسر كله في 3، وسيكون لديك الناتج 153/24. إذا كانت الكسور الأخرى في المعادلة لها مقامات مختلفة، ستضطر لضربها هي أيضا ليكون لها نفس المقام. إذا كان مقام الكسر بالفعل هو المضاعف المشترك الأصغر، فلن تحتاج لتعديله. على سبيل المثال، إذا كنت تتعامل مع 217/24، فلن تحتاج لتعديل الكسر، لأن مقامه بالفعل هو نفس المقام المطلوب. يمكنك جمع البسطين (أو أكثر، حسب عدد الكسور) بعد أن تكون المقامات متماثلة أو إذا كانت لها نفس القيم منذ البداية. بعد جمع البسط، ضع الناتج فوق المقام، وتجنب جمع المقامات. على سبيل المثال، 153/24 +217/24 = 370/24. . إذا كان بسط الناتج أكبر من المقام، فسيتعين عليك قسمته للوصول لعدد صحيح؛ الخطوة التالية لتحويل هذا الكسر إلى كسر مختلط (أو عدد كسري) هي كتابة الباقي من بعد ناتج القسمة، وهو ما سيمثل البسط الذي ستضعه فوق نفس المقام. استمر في تبسيط الكسر حتى يكون في أبسط صورة. على سبيل المثال، 370/24 يصبح (15و10/24) لأن 370 تقسم إلى 15 جزء عند قسمتها على 24، وتتبقى 10 أجزاء من 24. يمكن تبسيط 10/24 إلى 5/12 للحصول على إجابة نهائية هي 15و5/12.
|
وصل جهاز آي بود بجهاز الكمبيوتر ثم افتح برنامج آي تيونز. انقر على خيار "الموسيقى" في الشاشة التالية. اختر مزامنة المكتبة بالكامل أو مزامنة أغان محددة. حدد قوائم التشغيل/الفنانين إن اخترت إضافة الملفات يدويا. انقر على خيار "مزامنة" لإضافة الموسيقى. استمتع بالموسيقى! ألغ تحديد خيارات المزامنة لحذف الأغاني.
|
افتح برنامج آي تيونز للبدء بإضافة ملفات الموسيقى إلى جهاز آي بود، ووصل جهاز آي بود بعد فتح برنامج آي تيونز مباشرة إن لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل. سيتعرف برنامج آي تيونز على جهاز آي بود بعد لحظات معدودة لترى زر "آي بود" صغير بداخل صورة جهاز آي بود أعلى الجهة اليمنى من النافذة، وستحتاج بعد ذلك إلى النقر على هذا الزر. لاحظ أن العملية هي نفسها مع أجهزة آي بود وآي بود شافل والأجهزة الأخرى المتوافقة مع آي تيونز، ولكن يمكن أن تتغير أسماء الأزرار لا أكثر. ستظهر شاشة تعرض مجموعة معلومات عن جهاز آي بود بعد النقر على زر "آي بود"، وتتضمن هذه المعلومات اسم الجهاز ومساحة ذاكرته التخزينية وبعض الخيارات الأخرى. لن نحتاج إلى التعامل مع هذه البيانات الآن، لذا انقر على خيار "الموسيقى" الظاهر أعلى النافذة للمتابعة. ستمتلك خيارين عندما يتعلق الأمر بنقل الموسيقى إلى جهاز آي بود: يمكن أن ينقل برنامج آي تيونز مكتبتك الموسيقية بالكامل إلى جهاز آي بود أو يمكن أن يسمح لك البرنامج باختيار أغان ترغب بإضافتها، ويمكنك تفعيل خيار "مكتبة الموسيقى بالكامل" لإضافة مكتبتك الموسيقية بالكامل أو تفعيل خيار "قوائم تشغيل أو فنانين أو ألبومات أو أنواع موسيقى محددة" إن كنت ترغب بتحديد الأغاني يدويا. يمكنك أيضا تفعيل صناديق الخيارات المتاحة الأخرى في هذه المرحلة. يمكنك مثلا تفعيل خيار "تضمين مقاطع فيديو الموسيقي" إن كنت ترغب بإضافة ملفات الفيديو الموسيقية إلى الجهاز. ستحتاج في حالة اختيار إضافة الأغاني إلى جهاز آي بود يدويا إلى استخدام القوائم الظاهرة أسفل نافذة آي تيونز لتحديد الأغاني التي ترغب بإضافتها عن طريق تصفح القوائم خاصة قوائم التشغيل والفناين والألبومات لتحديد الصناديق المجاورة لاختياراتك بغرض إضافتها إلى جهاز آي بود. يمكنك مثلا إضافة أغاني فنان معين إلى جهاز آي بود عن طريق تصفح قائمة الفنانين حتى تعثر على اسم الفنان ومن ثم تفعل الصندوق المجاور لاسم الفنان، كما يمكنك أيضا إضافة أغاني الفنان من ألبوم معين عن طريق تصفح قائمة الألبومات حتى تعثر على الألبوم المطلوب ومن ثم تنقر على الصندوق المجاور له. لا تقلق في حالة تداخل بعض الخيارات حيث سيتجنب برنامج آي تيونز إضافة نفس الأغنية إلى جهاز آي بود مرتين. بغض النظر عن اختيار إضافة الأغاني يدويا أو تلقائيا، انقر على زر "مزامنة" الظاهر أسفل الجهة اليمنى من الشاشة عندما تكون مستعدا لإضافة الأغاني إلى جهاز آي بود ليقوم برنامج آي تيونز بإضافة الأغاني المحددة إلى جهاز آي بود. يمكنك مراقبة تقدم العملية بعد ذلك من خلال شريط التقدم الظاهر أعلى نافذة برنامج أي تيونز. لا تفصل جهاز آي بود أثناء عملية المزامنة. سيؤدي ذلك إلى مقاطعة عملية المزامنة مما يمنعك من إضافة كل الأغاني المحددة، ويمكن أن يؤدي ذلك أيضا إلى تجمد برنامج آي تيونز أو توقفه عن العمل. هنيئا لك! لقد أضفت الأغاني إلى جهاز آي بود بنجاح، ويمكنك تشغيل الأغاني عن طريق فصل جهاز آي بود ومن ثم توصيل سماعات رأس وتحديد أغنية من خيار "الموسيقى" أسفل الجهة اليمنى من قائمة جهاز آي بود الرئيسية لتبدأ بالاستماع للموسيقى. على الرغم من اقتصار نطاق المقال على ملفات الموسيقى فقط، لاحظ أن العملية متطابقة تقريبا مع أنواع ملفات الوسائط المتعددة الأخرى، فيمكنك على سبيل المثال إضافة الأفلام إلى جهاز آي بود عن طريق اختيار "الأفلام" أعلى نافذة آي تيونز بعد النقر على زر "آي بود" ومن ثم المتابعة بنفس الخطوات الموضحة. يمكنك أن تحذف الأغاني من جهاز آي بود عن طريق توصيله بجهاز الكمبيوتر ومن ثم المتابعة إلى شاشة المزامنة بصورة طبيعية والنقر على صندوق خيار "يدوي" لإضافة الأغاني إن لم يكن محددا بالفعل ومن ثم تصفح نوافذ الفنانين وقوائم التشغيل وغيرها "لإلغاء تحديد" الصناديق المجاورة للعناصر التي ترغب بحذفها من جهاز آي بود. انقر بعد ذلك على زر "مزامنة" لتطبيق التغييرات بعد الانتهاء.
|
نزل برنامج آي تيونز وثبته على جهازك. وصل جهاز آي بود بجهاز الكمبيوتر. انتظر لحين تعرف برنامج آي تيونز على جهاز آي بود. اتبع الإرشادات الظاهرة على الشاشة. انقر على زر "إنهاء".
|
ستحتاج إلى تنزيل البرنامج وتثبيته على جهازك قبل البدء إن لم يكن موجودا على الجهاز بالفعل، وهذه هي الطريقة الأكثر شيوعا لتنفيذ ذلك على الرغم من إمكانية إضافة الموسيقى إلى جهاز آي بود دون استخدام آي تيونز (انظر أعلاه). إضافة إلى ذلك، برنامج آي تيونز مجاني وسهل الاستخدام ويقدم الكثير من الخصائص المفيدة، بما في ذلك إمكانية الوصول إلى متجر آي تيونز وخيارات مزامنة مكتبة جهاز آي بود مع مكتبة الموسيقى على جهاز الكمبيوتر. يمكنك تنزيل برنامج آي تيونز عن طريق زيارة الموقع الإلكتروني iTunes.com والنقر على رابط "تنزيل آي تيونز" الظاهر أعلى الجهة اليمنى ثم إدخال عنوان بريدك الإلكتروني والنقر على زر "تنزيل الآن" لتنزيل البرنامج. يفترض أن تحصل على كابل يو إس بي أبيض مع جهاز آي بود، ويسمح لك هذا الكابل بنقل ملفات الوسائط بين جهاز الكمبيوتر وجهاز آي بود. وصل الطرف الرفيع المسطح من الكابل بجهاز آي بود (ستجد منفذا مناسبا في الجهة السفلية من جهاز آي بود) ووصل الطرف الآخر بأحد منافذ يو إس بي في جهاز الكمبيوتر للبدء. لاحظ أن طرز جهاز آي بود الأقدم من الإصدار المعياري (مثل جهاز آي بود شافل) تمتلك كابلات بموصلات مختلفة ولكن الطرف الآخر سيتصل بمنفذ يو إس بي دائما. سيفتح برنامج آي تيونز تلقائيا بعد توصيل جهاز آي بود، ويمكنك أن تفتح البرنامج يدويا إن لم يحدث ذلك ليتعرف برنامج آي تيونز على جهاز آي بود بعد لحظات. ستعرف أن البرنامج قد تعرف على الجهاز بمجرد ظهور شعار أبل على شاشة جهاز آي بود، ويمكن أن تلاحظ أيضا ظهور شريط تقدم أعلى نافذة برنامج آي تيونز للإشارة إلى تنزيل برنامج آي تيونز للبيانات المطلوبة للتعامل مع جهاز آي بود. ستحتاج إلى الانتظار لحين انتهاء العملية قبل المتابعة، ويمكن أن تستغرق هذه العملية دقائق معدودة. لا تقلق إن لم يتعرف برنامج آي تيونز على الجهاز تلقائيا حيث يشتهر البرنامج بمواجهة مشاكل مع الأجهزة الجديدة. حاول أن تفصل جهاز آي بود قبل توصيله مجددا، أو إغلاق برنامج آي تيونز وفتح مجددا، أو إعادة تشغيل جهاز الكمبيوتر قبل التواصل مع خدمة دعم آي تيونز. قد تحتاج أيضا إلى الانتظار لحين شحن جهاز آي بود لعدة دقائق قبل تعرف برنامج آي تيونز عليه إن كانت بطارية الجهاز منخفضة. سيعرض برنامج آي تيونز رسالة ترحيبية كبيرة بصورة تلقائية في النهاية، ويمكنك النقر على زر "استمرار" للمتابعة. ستظهر بعد ذلك شاشة "المزامنة مع آي تيونز"، وستحتاج إلى النقر على زر "البدء" في هذه الشاشة لتظهر شاشة أخرى تعرض عدة خيارات تتضمن ما يلي: تحديث نظام جهاز آي بود للإصدار الأخير. يؤدي النقر على زر "تحديث" إلى تنزيل وتثبيت آخر إصدار من نظام التشغيل إن لم يكن الجهاز محدثا، وتساعد هذه العملية على إبقاء جهاز آي بود محدثا للاستفادة من كل الخصائص والإضافات الأمنية. إنشاء نسخة احتياطية من بيانات جهاز آي بود. لن تمتلك أي بيانات يمكن حفظ نسخة احتياطية منها إن كانت هذه هي المرة الأولى التي تشغل فيها جهاز آي بود، ولكن يؤدي اختيار مكان لحفظ النسخة الاحتياطية التلقائية (جهاز الكمبيوتر أو آي كلاود) إلى عدم القلق بهذا الشأن مستقبلا. انقر على زر "إنهاء" الظاهر أعلى الجهة اليمنى من نافذة آي تيونز للخروج من الشاشة الحالية، وسيؤدي ذلك إلى نقلك للشاشة التي كنت فيها سابقا بداخل برنامج آي تيونز. يمكنك بعد ذلك إضافة ملفات الموسيقى إلى جهاز آي بود بالطريقة الاعتيادية (اطلع على قسم "استخدام آي تيونز" أعلاه).
|
استخدم تلك الطريقة لعمل ديكور دائم للتمتع الشخصي. اعثر على إطار يناسب حجم لعبة الصور المقطوعة الخاصة بك. اقطع مادة داعمة تناسب حجم الإطار. ضع طبقة من ورق المشمع أسفل لعبة الصور المقطوعة. استخدم مرقاقا لتسطيح لعبة الصور المقطوعة. استخدم فرشاة لدهن الصمغ على سطح لعبة الصور المقطوعة. انتظر حتى يجف الصمغ. الصق لعبة الصور المقطوعة بالمادة الداعمة. اترك لعبة الصور المقطوعة تجف لمدة 24 ساعة على الأقل وضع وزنا أعلاها إذا لزم الأمر. ضع إطارا للعبة الصور المقطوعة.
|
إذا كنت لا تريد تفكيك لعبة الصور المقطوعة في أي وقت، يمكنك استخدام الصمغ المخصص لإرفاق القطع معا بشكل دائم حيث قد يخلق ذلك قطعا أكثر لمعانا وثباتا لكنه قد يقلل من قيمة لعبة الصور المقطوعة. لهذا السبب، لا ينصح بتلك الطريقة للألعاب القيمة والعتيقة ولا يستخدمها بعض هواة ألعاب الصور المقطوعة على الإطلاق. قد يكون له أبعاد مخالفة قليلا عن تلك المدونة على العلبة لذلك استخدم مسطرة أو شريط قياس للحصول على القياس الدقيق قبل اختيار الإطار. تبيع بعض متاجر الحرف اليدوية إطارات بالقطع والتي يمكنك إعادة تجميعها في إطارات مستطيلة بطول وعرض معين. اختر لوحا ملصقا أو لوحا من الفوم أو ورق مقوى ثابت بسمك حوالي 6 مم واقطع مستطيلا يمكن وضعه داخل الإطار حيث سوف توفر تلك المادة الدعم للصور المقطوعة وتبقيها مسطحة داخل الإطار. يوصي باستخدام سكين لعمل القطع على شكل مربع أو يمكن استخدام منقلة للتأكد من أن الجوانب سيتم قطعها بزاوية 90 درجة مئوية. تجنب استخدام ورق مقوى رفيع أو مادة من السهل ثنيها لأن ذلك قد يتسبب في انعواج لعبة الصور المقطوعة مع مرور الوقت. احم السطح أسفل لعبة الصور المقطوعة عن طريق زلق شيء مسطح ويمكن التخلص منه مثل ورقة المشمع أسفل اللعبة. يمكن أن تكون هناك قطع فضفاضة قليلا قد ظهرت قبل استخدام المرقاق. اضغط بالمرقاق ومرره على سطح لعبة الصور المقطوعة عدة مرات. اشتر صمغا مخصصا للعبة الصور المقطوعة من متجر الحرف اليدوية أو من على الإنترنت واستخدم فرشاة الطلاء لفرد الصمغ على سطح لعبة الصور المقطوعة وغط المنطقة بأكملها بطبقة رقيقة. انتبه بشكل خاص إلى الشقوق الموجودة بين القطع. إذا كان صمغ لعبة الصور المقطوعة يأتي في شكل مسحوق، اطلع على التعليمات لمعرفة كيفية تحضيره قبل الاستخدام. قد تحتوي زجاجة الصمغ على تعليمات مخصصة تخبرك عن المدة التي سوف تنتظرها ليجف الصمغ وإذا لم يكن هناك تعليمات، اترك الصمغ يجف لمدة لا تقل عن ساعتين. اختبر للتأكد ما إذا كان جاهزا عن طريق رفع طرف واحد من لعبة الصور المقطوعة وإذا كانت القطع لا تزال فضفاضة أو مفصولة، انتظر مدة أطول أو ضع كمية أكثر من الصمغ. ضع صمغا على سطح اللوح الفوم أو الورق المقوى الذي قطعته من قبل ثم انقل لعبة الصور المقطوعة التي وضعت الصمغ عليها برفق فوق اللوح وحاول محاذتها مع الحواف. اضغط على لعبة الصور المقطوعة فوق اللوح ثم اكشط أي صمغ زائد قد ظهر بين قطعتين من الصور. إذا لم يثبت الصمغ أو كان يبدو متفاوتا، يمكنك الاستعانة بعامل في متجر الحرف كي يقوم بلحام جاف للعبة الصور المقطوعة بالمادة الداعمة بدقة. اترك لعبة الصور المقطوعة لمدة 24 ساعة حتى يحقق الصمغ أكبر قدر من القوة وإذا كانت اللعبة تبدو مائلة أو غير متساوية، ضع وزنا أعلاها أثناء فترة التجفيف مثل كتاب كبير أو أي جسم ثقيل ذو سطح أكبر من لعبة الصور المقطوعة. لا تستخدم أجسام ثقيلة ذات مساحة سطح صغيرة أو غير مستوية حيث يمكن أن تضغط لعبة الصور المقطوعة بشكل غير متساو أو تتلفها. بمجرد جفاف لعبة الصور المقطوعة والمادة الداعمة، ضعهم في الإطار. أدخلهم في الإطار باستخدام الأذرع الموجودة بالخلف أو بأي طريقة تناسب الإطار. يمكنك اختيار غطاء زجاجي أو بلاستيك صلب لتغليف لعبة الصور المقطوعة لتجنب حدوث الخدوش ومن الجيد استخدام غطاء زجاجي مقاوم للأشعة فوق البنفسجية للحصول على أفضل حماية للعبة.
|
قس طول وعرض لعبة الصور المقطوعة. اختر إطارا للعبة الصور المقطوعة الذي لا يتطلب صمغ. جمع الإطار المخصص للعبة الصور المقطوعة من أي ماركة. جمع إطار أحجية الصور المقطوعة. اتبع الإرشادات التي تأتي مع الإطارات الأخرى. بدلا من ذلك، اعرض اللعبة أسفل طاولة القهوة. استخدم المغلف البلاستيك الشفاف الواقي بدلا من ذلك.
|
يحتاج الهواة الذين يرغبون في الاحتفاظ بقيمة لعبة الصور المقطوعة وعرضها في نفس الوقت إلى إطار مخصوص. على الرغم من أن تلك الإطارات غالبا توصف ب "إطار ال 500 قطعة" أو "إطار ال1000 قطعة"، يوصي بشراء واحد على أساس الطول الفعلي والعرض لدقة أكثر ونظرا لأن الإطار سيكون الشيء الوحيد الذي يحفظ لعبة الصور المقطوعة فمن الضروري إيجاد إطار يناسب لعبة الصور المقطوعة الخاصة بك بشكل محكم قدر الإمكان. هناك بعض الإطارات تسمى "إطارات أحجية الصور المقطوعة" وتعتبر إطارات عادية مصنوعة لتناسب أحجام لعبة الصور المقطوعة المختلفة ولن تحمل الصور المقطوعة دون صمغ فبدلا من ذلك سوف تحتاج إلى إطار مخصص وغالبا ما يكون أكثر تكلفة. بينما قد تحاول استخدام أي أطار ذو جزء خلفي صلب وجزء أمامي، يوصي بإيجاد واحد مخصص للعبة الصور المقطوعة الخاصة بك لأن أحجية الصور المقطوعة تعتبر أكثر سمكا وأكثر هشاشة من الملصقات والصور التي عادة ما نضع لها إطارات عادية. جرب إطارا بزجاج أمامي أوالإطارات الألومنيوم أو الإطار العكسي القابل للضبط. ملاحظة: هناك خياران أرخص لعرض لعبة الصور المقطوعة في نهاية ذلك القسم. تتنوع تصاميم أحجية الصور المقطوعة بين العلامات التجارية. بالنسبة للإطار الزجاجي المخصص للعبة الصور المقطوعة، اضغط بعناية على الزجاج فوق سطح لعبة الصور ووجه الزجاج واللعبة معا لأسفل ثم ضع اللوحة الخلفية على الجزء الخلفي من اللعبة وتأكد من وجود الحامل الملحق باللوحة في الجزء العلوي من لعبة الصور المقطوعة وإلا ستصبح رأسا على عقب. اخفض الإطار فوق اللوحة الخلفية والزجاج ثم أغلق كل مشبك حول حافة اللوحة الخلفية لتثبيت الإطار. تأتي إطارات اللعب المقطوعة بصحيفة من البلاستيك الأكريلي محمية بورقة من الجانبين، سخن الورقة في الشمس أو بالقرب من المدفأة إذا اقتضت الحاجة للمساعدة على تقشير الورقة. ازلق اللعبة أعلى واحدة من الصحف الموجودة ثم افتح درج الإطار وضع الصفيحة مع توجيه لعبة الصور المقطوعة لأعلى فوقها بداخل الدرج ثم غط اللعبة بالصحيفة الأكريليك وازلقها مرة أخرى بداخل الإطار. بدلا من زلق اللعبة، يمكنك استخدام إحدى الصحف لفردها أعلى اللعبة والمساعدة على تثبيتها بينما تقلبها لأعلى ثم افرد الصحيفة الأخرى على ظهر اللعبة واقلبها لتتجه لأعلى مرة أخرى. إذا كانت لعبة الصور المقطوعة أصغر من الإطار، يمكنك إرفاق قطعة صغيرة من الورق المقوي على الصحيفة أسفل الحافة المنخفضة من اللعبة إلى مركز اللعبة. قد تستخدم شركات أخرى نظاما مختلفا عن المذكور سابقا لذلك قد يتوفر إطارا قابل للضبط في قطعتين بحيث ينزلقا معا على لعبة الصور المقطوعة وتغلق في الموقع الصحيح. تحتوي بعض طاولات القهوة على سطح زجاجي إضافي يمكن تثبيته على الطاولة أو خارجها. ضع لعبة الصور المقطوعة أسفل طبقة العرض. عادة ما تكون تلك المظاريف مصنوعة من البوليبروبيلين وقد يكون مدونا عليها عبارة "الدرجة الأرشيفية". سوف يحافظ ذلك على لعبة الصور المقطوعة من الرطوبة ومصادر الضرر. مع ذلك، فهي تستخدم للطباعة وصور الفوتوغراف وقد يكون من الصعب العثور عليها في أحجام مناسبة للعبة الصور المقطوعة الكبيرة والمتوسطة.
|
ابحث عن العلامات الدالة على استعداد البصل للحصاد. اسحب البصلات من التربة فور نضوجها. اترك البصل ليجف عدة أيام. قص الجذور مع قطع حوالي ٢٫٥ سم من أوراق البصلة. احتفظ بالبصل في مكان بارد وجاف إلى أن تتكون القشرة الخارجية. خزن البصل في سلال أو حقائب شبكية.
|
ينمو البصل بعد مرور ما بين ٦٠ إلى ٨٠ يوما، ويجب عليك الانتباه إلى عدم تركها أكثر من ذلك حتى لا تتعرض للتعفن. ستعرف أن البصلات جاهزة للحصاد عندما تظهر العلامات الآتية: بروز البصلات كاملة من أسفل التربة. ذبول الساق الخضراء وتحولها للون البني. ظهور براعم الأزهار. احصد البصلات فور نضوجها وتحول النبتات إلى بصلات كاملة، ولا تخش حصاد البصلات بكامل جذورها. تعامل مع البصلات بحرص وضعها بعيدا عن بعضها البعض لتجنب تعريضها لأية ملامسات غير مرغوب فيها، عقب ذلك ابدأ عملية تنظيفها من التربة الزائدة العالقة بها. استخدم السكين أو مقص البستنة لهذه الخطوة؛ هكذا ستمنع البصلة من التعفن أثناء التخزين. ستعرف أن البصل أصبح في أفضل حال عندما تذبل أوراق البصلة وتبدأ القشرة الخارجية في التكون. يفضل الاحتفاظ بالبصل في مكان ظليل مثل جراج بحيث تضمن جوا باردا وجافا لهذه العملية والتي تستغرق حوالي شهر. تجاوز هذه العملية إذا رغبت في تناول البصل مباشرة، وتذكر أن تخزين البصل دون معالجته أولا يعرضه للتعفن. إذا لم يتوفر لديك مكانا جافا لمعالجة البصل، فضع في الاعتبار استعمال جهاز تقليل الرطوبة لجعل البيئة المحيطة بالبصل مناسبة.. هكذا ستضمن توفير ظروف مناسبة لتخزين البصل ولن تتسبب أيضا في تعريض أية فواكه مخزنة للضرر. يمكنك الآن استعمال البصل الذي زرعته ويفضل تناوله خلال شهر من حصاده، أما إذا حدث ووجدت بصلة نابتة فازرعها على الفور!
|
قشر القشرة الخارجية للبصلة النابتة. استعمل السكين لقطع طبقات البصلة من حول الجزء النابت. افصل النبتة عن البصلة. ضع النبتات في الماء إلى أن ينمو لها جذور.
|
استخدم أظافرك في تقشير البصلة من أعلى الجزء البصلي ثم قشرها قطعة قطعة، تخلص من القشرة بعد الانتهاء. تنبت البصلة من المنتصف تحديدا وبالتالي يتوجب عليك قطعها طوليا لتجنب قطع النبتة. كرر هذه الخطوة على جانبي النبتة إلى أن تنتهي من تقطيع طبقات البصلة. اعتمد على يدك في تقشير طبقات البصلة في حالة لم يتوفر لديك سكينا. يمكنك تناول طبقات البصل التي قطعتها إذا كانت صلبة ومقرمشة، احرص فقط على غسلها قبل تناولها. تخلص من طبقات البصل إذا كانت طرية وغير صالحة للأكل. ستجد مزيدا من النبتات التي تخرج من البصلة بخلاف تلك النبتة الظاهرة خارجها، افصل النبتات عن بعضها البعض بيدك حتى يمكنك زراعة كل واحدة بشكل منفصل لتحصل على بصلات متعددة. افصل النبتات في أكواب أو أوعية مختلفة تحتوي على ماء وستلاحظ خلال عدة أيام تكون الجذور في نهاية كل نبتة. إذا حملت النبتة جذورا بيضاء اللون فهذا يعني أنها جاهزة للزراعة مباشرة في التربة. إذا لاحظت وجود الجذور الجافة البنية في نهاية النبتة فهذا يعني أنها جذور ميتة وستحتاج إلى انتظار نمو الجذور البيضاء السليمة.
|
ازرع كل نبتة في التربة على عمق ٢٫٥ سم. ارو النبتات كل عدة أيام. افحص وجود الحشائش حول النباتات يوميا وتخلص منها باستمرار. عالج النباتات مرتين أسبوعيا بمبيد للفطريات.
|
احفر حفرة منفصلة لكل نبتة ثم غطها جيدا بحيث تظهر النبتة الخضراء فقط خارج التربة، وباعد بين كل نبتة والأخرى بمسافة ۷٫٥ سم مثلا أو ضع كل واحدة في إصيص منفصل حتى لا تتنافس النبتات على المساحة. ضع في الاعتبار إضافة طبقة رقيقة من السماد للتربة لتعجيل عملية النمو. احرص على أن تحصل النبتات على ضوء الشمس سواء كنت تزرعها في الداخل أو بالخارج. ازرع النبتات بداخل المنزل إذا كنت تعيش في طقس بارد وأخرجها بالتدريج، ستحتاج البصلات النابتة لبعض الوقت للتأقلم مع وجودها في طقس خارجي. احتفظ بالنبتات في الداخل طوال أوقات الشتاء والطقس البارد لتضمن بقائها حية. توقع نمو البصلات بعد مرور ما بين ٦٠ إلى ٨٠ يوما. تحتاج البصلات لكمية وفيرة من الماء للنمو؛ لهذا احرص على ريها جيدا إما برشاش الماء أو الخرطوم مع توزيع الماء على التربة حول النبتات لا على النبتة نفسها. تأكد أيضا من أن التربة جيدة التصريف. إذا كنت تستخدم السماد فستحتاج البصلات لمقدار ٢٫٥ سم من الماء أسبوعيا. تبدأ الحشائش في الظهور آجلا أم عاجلا مع نمو البصلات؛ لهذا احرص على إزالتها بارتداء قفازات البستنة وسحبها من جذورها لمنع إعادة نموها. يعمل الرذاذ المبيد للفطريات على حماية النباتات من الفطريات الخطيرة التي قد تعرضها للتلف ويضمن الحفاظ على صحتها. اكتف بمقدار بسيط من الرذاذ لكل نبتة. إذا لم ترغب في استعمال المبيدات الصناعية فيمكنك استعمال البدائل مثل الأوكسيدات والنحاس.
|
اصنع قالب أحذية تقليدي. اسكب مادة الصب في صندوق خاص بها، وبما أنه لديك الآن قالب ملائم لقدمك؛ فيمكنك سكب مادة الصب فيه. أزل القالب.
|
قالب الأحذية (يمثل شكل القدم) ويستخدمها صانعي الأحذية للاسترشاد بها خلال عملهم. عليك أن تصنع نموذجا لقدمك، وبهذه الطريقة سيصبح الحذاء الذي تصنعه مناسبا لك بشكل شخصي. أحضر صندوقا مليئا بملح "الألجينات الهلامي" وضع قدمك فيه حتى الكاحل للحصول على نتيجة مثالية. اترك قدمك فيه لمدة 20 دقيقة حتى يجف الهلام ثم ابعد قدمك ببطء. احرص على إبعاد قدمك ببطء كي لا تتلف شيء بعد جفافها. ينصح بشدة أن تفعل هذا للقدمين في الوقت ذاته. يفضل إنهاء هذه المرحلة مبكرا قدر الإمكان. يمكنك إعادة استخدام القالب لكل حذاء تحاول صنعه لاحقا وهذا هو الشيء الإيجابي الذي علينا ذكره بشأن هذه الخطوة. احرص على الحفاظ عليه في مكان آمن لا يتعرض لخطر الكسر. قد يستغرق وقت جفافها نصف ساعة إلى ليلة كاملة حسب نوع وجودة مادة الصب. لذا كن صبورا – ربما يكون من الجيد عند هذه النقطة أن تعمل على الأجزاء الأخرى من العملية ما دام كل شيء يسير بشكل جيد. يحين وقت أخذ القالب وتجهيزه فور تصلبه. قم بتغطية قالبك بشريط شفاف اللون. هذا سيحفظه من التضرر بسهولة وستكون قادرا على رسم تصاميمك مباشرة على القالب. ضع تصميمك على القالب نفسه؛ سوف تجد غالبا أنه من المفيد توضيح الشكل المرغوب فيه للحذاء على القالب قبل البدء بجمع الأجزاء معا. تساعدك هذه الخطوة في تكوين فكرة عما سيبدو عليه الحذاء في أبعاده واكتشاف المكان المناسب للخياطة.
|
قرر نوع الحذاء الذي ترغب في عمله. ابتع نموذجا لحذائك. اجمع الأجزاء من الأحذية القديمة. احصل على باقي الأجزاء من المتجر أو منافذ البيع المتخصصة.
|
من المهم دون شك أن يكون لديك فكرة ما عن نوع الحذاء الذي ترغب في صنعه إذا كنت تخطط لعمله بالفعل. الأحذية متنوعة بشكل لا يصدق وهناك الكثير من الأنواع التي يمكنك صنعها والتي لا تقتصر فقط على الأحذية الأرضية والصنادل والأحذية ذات رقبة طويلة "البوت" وذات الكعب العالي. يساعدك رسم القليل من الأفكار في توضيح أفكارك لإنجاز الكثير من التخطيط لحذائك. ابدأ بشيء بسيط إذا كانت هذه المرة الأولى لك في عمل الأحذية. جرب الشكل الأساسي للحذاء ذي الأربطة لتجنب صنع أنواع أكثر تعقيدا، ثم بإمكانك إضافة الكثير من التفاصيل الجمالية للشكل الأساسي بعد ذلك. من المهم أن تكون لديك مجموعة دقيقة ومفصلة من الخطط للعمل عليها قبل التفكير في صنع الحذاء بحيث ألا تتخذ مثل تلك القرارات أثناء العمل. صناعة الأحذية عمل دقيق وأقل خطأ يرتكب فيه قد يؤثر على النتيجة النهائية. النماذج الأساسية للأحذية متاحة على الانترنت. ابحث واطلع على بعض الأشكال إن لم تجد ضالتك فقد تستلهم منها تصميمك الخاص. توفر لك منافذ البيع على الانترنت، مثل: www.etsy.com، نماذجا لأحذية متقنة متاحة للبيع. ينصح بعمل تصميمك الخاص فقط في حال سبق لك صنع حذاء من قبل. إذا كان هذا ما تتطلع لفعله في النهاية، فجرب خياطة أو تطريز حذاء لديك واستفد من التجربة في صنع حذائك في المرة التالية. يمكنك توفير الكثير من الوقت على نفسك ومنح حذائك مظهرا أكثر احترافية إذا قمت بجمع الأجزاء من الأحذية التي لن ترتديها مجددا. فمثلا نعال الأحذية جيد بشكل كبير في إعطائك الركيزة أساسية لباقي خياطتك. يجب عليك احضار الأجزاء التي تظن بأنها ستفيدك في عمل الحذاء بشرط أن تكون في شكل جيد بما يكفي، مع مراعاة إزالتها ببطء وحذر باستخدام مشرط. يعتمد نوع الحذاء الذي تنوي عمله على مواد معينة، لذا فإنك ستحتاج بشكل عام لرقاقات من الجلد الجيد ونسيج متين. يستوجب عليك شراء أو اقتراض أحد معدات الحياكة لصنع حذائك إذا لم تكن متوفرة لديك. يعتبر المطاط والجلد والنسيج جميعها جيدة لهيكل الحذاء. ينصح بأخذ نعال حذاء قديم أو شراؤه كمواد تدعم عمل الحذاء، حيث يمكنك صنع نعل عملي ومقاوم للماء باستخدام ألواح قليلة من الفلين. يجب ألا يزيد سمك كل شريحة عن 0.31 سم. تذكر الحصول على ضعف ما تفكر فيه على الأقل حتى تجد ما يكفيك من مواد خلال عملك للحذاء.
|
اجعل حذاءك مقاوما للماء برش "بخاخ" مانع للتسرب. أضف اللمسات الزخرفية لحذائك. قم بتجربة الحذاء في المشي.
|
الأحذية المصنوعة من الجلد مقاومة للماء بطبيعتها؛ لكنك سترغب في فعل كل ما يمكن لضمان عدم تسرب الماء إليه. الحصول على "بخاخ" مانع للتسرب غير باهظ واستخدامه على حذائك فكرة ذكية خاصة إن كنت تعيش في مكان رطب. السبب وراء صنع أية منتج منزلي هو رغبتنا في وضع لمسات المميزة على هذا المنتج. لديك العديد من الفرص لفعل هذا حتى بعد انتهائك من صنع الحذاء. توجد بكل تأكيد طريقة ممتعة وفعالة لإضفاء لمسة الإبداع على ما صنعته عند تلوين الجلد وإضافة تصميم خلاق إلى جوانب الحذاء. يمكنك اتباع عدد لا يحصى من الطرق لتجميل حذائك، وإذا كنت بحاجة للإلهام فابحث على الإنترنت عن بعض الأفكار. بما أنك انتهيت من صنع منتجك الأنيق الآن، حانت لحظة ارتداء الحذاء وتجربته. جرب السير به في الرواق أو الشارع واختبر شعورك. هل هو مريح؟ هل تعتقد بأنه لن يسرب الماء إذا خطوت في بركة ماء بالخطأ؟ إذا كانت هذه أول مرة تصنع فيها حذاء فمن الطبيعي تماما أن تجد بعض المشكلات. إذا لم تكن راضيا عن النتيجة النهائية، يمكنك دوما الاستفادة من الخبرة التي اكتسبتها لصنع حذاء آخر. إذا كان النعل الداخلي فقط لا يشعرك بالراحة، يمكنك شراء نعل يستخدم الجل لمنح قدمك بعض السند المطلوب.
|
اقطع الجلد والنسيج. قم بخياطة الأجزاء معا. قم بعمل بعض الثقوب. قم بقص نعلك. قم بخياطة الأجزاء مع بعضها البعض. قم بقص النسيج الزائد وإضافة لمساتك في الأماكن التي ترغب بها. كرر العملية مع فردة الحذاء الأخرى.
|
قم بتقطيع كل الاحتياجات اللازمة من النسيج أو الجلد بمشرط أو سكين مع استخدام النموذج أو تصميمك الشخصي. سوف يكون من المفيد أن تستخدم مسطرة أو منقلة لمساعدتك في القطع. يجب أن تترك مسافة 2.5 سم إضافية على الأقل من المادة على امتداد الحافة السفلية من الحذاء في أثناء القص، سيحمي هذا الفرق من وجود أي قطع عند ربط أجزاء الحذاء. تعتبر الخياطة واحدة من أكثر الخطوات قياسا للمهارة في صنع حذائك. كن دقيقا وبطيئا أثناء جمع القطع معا، قد يكون الإسراع أسهل عليك لكن ستظهر الخياطة سيئة في المنتج النهائي ولن يبدو حذاؤك جيدا كما يجب. حاول جعل الخياطة قريبة من نهاية حواف النسيج كلما أمكن. قد تترك التداخلات نتوءات غير مرغوب فيها على الحذاء. إذا قمت بقص قطع أكبر قليلا عن مقاس قدمك -عن قصد -فضع هذا في حسبانك في أثناء خياطتك، لأنك لن ترغب في الحصول على حذاء أكبر أو أصغر من النعل بكثير في نهاية المطاف. لن تواجه مشكلة في خياطة النسيج قد تقابلك الصعوبات مع الجلد. يشتهر الجلد بقوته ولن تستطيع الخياطة بسلاسة، لذا ينصح عمل ثقوب فيه قبل توصيلها بالقطع الأخرى. وتعني هنا تلك الفراغات التي تحتاجها لتمرير الأربطة. سيتطلب تصميم حذائك هذه الثقوب على الأرجح، لذا باعد بينها بمسافات متساوية (أقل من 2.5 سم في معظم الحالات) واصنع ما يكفي منها (4-5) ثقوب لتتمكن من إدخال الرباط كاملا. توجد هناك أدوات مخصصة لصناعة هذه الثقوب ويمكنك طلبها من منافذ البيع المتخصصة إذا كنت تتطلع لمنتج يبدو أكثر احترافية. لا تقلق بشأن خطوة شراء نعل سبق صنعه أو قمت باستخراجه من حذاء قديم لديك و لكن إذا كنت تحاول صنع أحذية منزلية تماما فإن اختيار رقائق قليلة من الفلين هي الخيار الأفضل. يقدم الفلين قالبا مريحا كما أنه مضاد للماء. إذا كنت قد قمت بخياطة النسيج بالفعل فيمكنك الاستناد لما قمت به حال حدوث قطع، مع أن الاعتماد في النهاية على القياسات التجريبية التي أخذتها من النموذج يحميك من التعرض لأي قطع. يفترض أن يكون قالب الأحذية جاهزا لاستخدامه الآن. قص النعل من رقاقة الفلين تاركا مساحة إضافية صغيرة حول القالب بحيث تجد لقدمك مساحة حرة لها. يمكنك إضافة طبقة ثانية أو ثالثة من الفلين لنعلك إذا كنت ترغب في مزيد من الدعم والارتفاع. قم بقصها بنفس الأبعاد تماما واستخدم الغراء للصق الطبقات معا. امنح النعل الفليني وقته حتى يجف بعد الانتهاء من وضع الغراء. يمكنك صنع كعب للحذاء بإضافة طبقة إضافية للجزء الخلفي من الطبقة الثالثة. لن تنجح خياطة نسيج مع نعل الحذاء، لذا ينصح باختيار غراء مخصص للأحذية من أجل لصق النسيج مع النعل. ضع الغراء ببطء واعتدال، هذا سيزيد من مقاومة حذائك للماء لأقصى درجة ويبقيه متينا. قم بأي خياطة إضافية إذا تطلب نموذجك. استفد من قالب الحذاء بوضعه داخل الحذاء نفسه في أثناء التركيب. هذا سيوفر الدعم الكافي خلال قيامك بالخياطة. لا تخف من تغيير نمط الحياكة إذا كنت متقنا لها. يمكن أن تكون الحياكة بحد ذاتها أداة جمالية مثيرة للانتباه. يمكنك تجربة أنماط غير تقليدية خلال حياكتك للحذاء إذا كنت أكثر جرأة من معظمنا. يفترض أنك حصلت الآن على حذاء عملي نسبيا عند هذه المرحلة. مرر الأربطة في الثقوب إذا كنت لم تفعل ذلك بعد. عليك قص النسيج الزائد للحصول على أفضل شكل للحذاء. يمكنك إضافة طبقة جديدة من النسيج أو الجلد لتغطيته أي ندوب بشعة عليه. وبما أنك أصبحت تملك هيكل الحذاء يمكنك البدء بالتفكير في إضافة بعض التفاصيل الجمالية إليه. يحين وقت الانتقال لفردة الحذاء الثانية بعد انتهائك من أساسيات الفردة الأولى. تذكر أنك لا تصنع نسخة من الفردة الأولى وإنما صورة طبق الأصل. تأكد تماما من تماثل الفردتين قدر الإمكان، حيث أن أي زلات أو أخطاء محتملة في الفردة الأولى ستبدو أسوأ إذا لم تتكرر في الفردة الأخرى. يجب أن يكون صنع فردة الحذاء الثانية ممتعا أكثر بكثير، حتى إذا شعرت بالإحباط في أثناء صنع الفردة الأولى.
|
دافعي عن كرامتك إذا لزم الأمر. أنهي المحاثات متى فقد فيها الاحترام. اشعري بقيمة نفسك الكبيرة. فكري في أخذ هدنة من العلاقة.
|
تعلمي الدفاع عن كرامتك إذا شعرت بأن خطيبك لا يحترمك. أعلميه أنك لن تتهاوني مع عدم الاحترام متى بدر منه؛ لست بحاجة للتكلم بوقاحة أو عدائية وإنما اذكري احتياجاتك بطريقة هادئة. قولي لخطيبك في نفس اللحظة إذا تصرف على نحو صعب. أعلميه بهدوء أن ما يقوله ليس محترما وأنك لا تحبذينه وافعلي هذا بطريقة هادئة لتجنب تصاعد الجدال. فمثلا حين يحتج على مسألة خروجك مع أصدقائك في العمل لشعوره بأنهم غير مسؤولين فقولي شيئا مثل "أقدر قلقك لكنني أعرف كيف أحافظ على سلامتي ولي الحق في الحصول على حياة اجتماعية وعليك احترام ذلك." قد لا ينصت خطيبك وأنت تدافعين عن حقوقك إذا كانت مسألة عدم الاحترام مزمنة لديه، وقد يثور أو يصبح هجوميا بدلا من الإصغاء لاحتياجاتك والتوقف عما يفعله، فيقول مثلا "لا أبالي بتعليقاتك، ولا أريدك أن تخرجي مع هؤلاء الفتيات من المكتب مرة أخرى" وفي هذه الحالة عليك الابتعاد. ادعمي كلامك بفعلك وسلوكك. أظهري لخطيبك أنك لا تتهاونين في عدم الاحترام أيا كانت أشكاله، وأنك لن تقبلي تعديه على حياتك الاجتماعية. قولي مثلا "أنت لا تصغي لي وهذا لا يوصلنا لأي شيء، سأخرج للمشي" ثم غادري لبضع ساعات حتى تمنحيه فرصة ليهدأ. يمكن أن تفقدك الحياة مع شخص من هذا النوع احترامك لنفسك، فقد تشعرين بأنك غير جديرة بالحب والاحترام، وهذا ليس صحيحا، فلكل امرئ قيمته الخاصة المميزة، لذا ذكري نفسك بها عند اللزوم. لدى معظم الناس أمور في حياتهم يتوجب تحسينها، لكن هذا لا يعني أنك غير جديرة بالحب أو الاحترام، كونك –لنقل- فوضوية قليلا لا يعطيه الحق في الصراخ عليك وتعنيفك. ذكري نفسك بقيمتك الشخصية واختاري لنفسك "مانترا" أو جملة شخصية تدعم شعورك بالثقة؛ جربي قول شيء مثل "أنا مهمة، أنا أستحق الاحترام وأستحق الحب." لا يجب الاستمرار في علاقة مع شخص يكرر التعامل معك بعدم الاحترام، والأرجح أن العلاقة لا تستحق إهدار الوقت إذا كنت تشعرين بالهيمنة المستمرة أو الانزعاج أو الحزن الدائم؛ من حقك الكامل ترك شخص لا يحترمك كفاية.
|
فكري ما إذا كان شريكك يلقي عليك المواعظ. فكري مليا ما إذا كنت تشعرين بسيطرته أو ميله للتحكم. فكري ما إذا خطيبك عازما على التوصل إلى حلول وسط. احترسي من نوبات غضبه. قيمي تحمل خطيبك لمسؤولية أفعاله.
|
من الطبيعي أن يشير الشريك العاطفي إلى عيوبك إذا كانت تؤثر به أو في العلاقة، لكن الشخص عديم الاحترام سينتقد العيوب باستمرار مهما كانت صغيرة وغير مهمة وسيبدو أقل اهتماما بمميزاتك وأكثر تصيدا لعيوبك ولا يتوانى عن إهانتك. قد يقول خطيبك في العلاقة المحترمة شيئا مثل "هل يمكنك تقليل تبادل الرسائل أثناء مشاهدتنا للتلفاز؟ أحب أن أشعر بحضورك". أما إذا لم يكن يحترمك، فسيكون رده فعله مبالغا فيه، وبدلا من أن يطلب منك عدم تبادل الرسائل النصية في أوقات محددة بلطف سيهاجمك ويبدأ وعظك والحديث عن عيوبك، فسيقول مثلا "يظهر هذا عدم قدرتك على التركيز على أي شيء وأعتقد أن هذا سبب تورطك في الكثير من المشاكل في الجامعة مؤخرا، لعلك أصبت أساتذتك بالحنق مثلي". يتسم سلوك الشخص عديم الاحترام بالهيمنة والتحكم الشديدين غالبا، فقد تشعرين خلال تعاملاتكما أنه لا يسمح لك بالتصرف سوى وفقا لرغباته، وربما تكون عقليته "ما أهديكم إلا سبيل الرشاد" ويثور حين لا تسير الأمور وفق هواه. قد يجد خطيبك عديم الاحترام مثلا مشكلة كبيرة في مقابلتك لأصدقائك من دونه، وقد يوبخك ويجادلك في هذا القرار ليقول مثلا "أصدقاؤك مملون جدا، فلم ترغبين في مقابلتهم كثيرا؟" قد لا يمنعك من الذهاب مباشرة لكنه يفعل أشياء تفسد ليلتك، كأن يسمح لك بمشاهدة فيلم مع صديقتك ولكنه يستمر بالاتصال وإرسال الرسائل النصية المزعجة، أو قد يسمح لك بتناول القهوة مع صديقتك لكنه يقابلك ببرود عند عودتك. التراضي مهم لأي علاقة صحية، إذ يجب أن يكون عازما على تلبية احتياجاتك من آن لآخر كما تفعلين. هل تشعرين بأنك دوما من ترضخي لرغباته وتفعلي ما يريده في نهاية المطاف سواء برضاك أم عدمه؟ يتفق الناس على حلول وسط في العلاقة الطبيعية، فقد تذهبان لحضور فيلم لا تريدين مشاهدته ومن ثم تتناولا العشاء في مطعمك المفضل. يجب أن تخرج كل الأطراف رابحة، وليس طرفا دائم الفوز على حساب الآخر. سيدور كل شيء حول خطيبك في حال عدم احترامه لك وإذا حاولت قول "لا" أو عرض حل وسط سيثور عليك مصرا على تنفيذ ما يريده، فقد يرغب مثلا في الذهاب للتنزه مشيا على الأقدام احتفالا بذكرى علاقتكما السنوية، لكنك لست من هواة المشي وإنما تفضلين نزهة تمشية سهلة وقصيرة لأنك لم تذهبي في نزهات طويلة من قبل، وبدلا من الاتفاق سيستمر بالشكوى من حبه للنزهات الطويلة وأن القصيرة ستكون مضجرة له حتى توافقي في النهاية. هل خطيبك سريع الغضب؟ هل يخلق جوا عدائيا في العموم؟ ستعرفين أنه لا يحترمك إذا لم تشعري بالأمان قربه وشعرت كما لو أن عليك تحسس خطواتك بحذر. لن يعترف الشخص المصاب بقلة الاحترام المزمنة بحقيقة إيذاء أفعاله للغير. يعتذر معظم الناس عن أوجه قصورهم أو يحاولون تغييرها بينما لا يحاول الشخص غير المحترم تحمل المسؤولية البتة. قد يرفض خطيبك الاعتذار عن أصغر الأمور فربما كان دائم التأخر مثلا لكنه يبرر دائما "كان هناك زحام مروري" و"كنت متوترا لذا لم أنتبه للوقت". كما قد يختلق الأعذار لتبرير سلوكياته الخاطئة، فمثلا يقول: "آسف لأنني صرخت عليك لكنك لم تفهمي الضغط الذي تعرضت له مؤخرا"، وقد يتمادى ويوبخك فمثلا "كنت سأكون أكثر احتراما لمقابلة أصدقائك لو فعلت [كذا]."
|
فكري في إنصاته لك واحترامه لك عندما تتحدثين. تحققي من شعورك بعدم الاستحقاق. قيمي مستوى طاقتك العام. فكري في سلوكك.
|
لن تشعري بأن صوتك مسموع في العلاقة إذا كان يعاملك بعدم احترام. هل تشعرين أن خطيبك يفهمك حقا؟ هل تظنين أنه يعرف احتياجاتك ورغباتك؟ إذا كانت الإجابة بالنفي فلعله لا يمنحك الاحترام الكافي. لعلك تشعرين أن خطيبك لا يعلم أمورا أساسية عنك كحدودك الشخصية وما تحبين فعله، وقد يكون هذا ناتجا عن حديثه الذي لا ينقطع أو إنهائه لحديثكما. الإنصات علامة أساسية على الاحترام، فمن لا ينصت لك لا يحترمك. فكري في شعورك تجاه دورك في العلاقة. عادة ما يتعمد الرجال عديمي الاحترام إشعار شريكاتهن بعدم الجدارة، أما في العلاقة الصحية فستشعرين بأنك تستحقين الحب والاحترام. قد تجدين أن هناك أفكار تراودك باستمرار مثل "لا أستحقه" أو "إنني المخطئة وتسبب في انفعاله، وأنا من لا أستحق المعاملة الجيدة." إنك تستحقين الاحترام؛ يستحق كل البشر تلقي أكبر قدر من الاحترام وربما كان خطيبك لا يحترمك إذا كنت دائمة الشعور بعدم استحقاقك لجوانبه الأساسية (أن ينصت لكلامك وتعاملي بلطف وتلبى احتياجاتك... إلخ). يخلق الأشخاص عديمي الاحترام علاقات سامة مع المحيطين بهم. فكري في مستوى طاقتك العام إذا كنت تشعرين بغياب الاحترام المطلق؛ هل تشعرين بالتعب معظم الوقت؟ هل تشعرين بالاستنفاذ والإنهاك؟ إذا كانت الإجابة بنعم، فربما خطيبك لا يحترمك. يمكن أن يؤثر الشريك قليل الاحترام في سلوكك، فقد تشعرين أغلب الوقت بأنك في أسوأ الحالات إذا كنت مع شخص لا يحترمك. أتشعرين بأنك غريبة عن المعتاد؟ هل تشعرين بأنك ما عدت قادرة على مسايرة أصدقائك وهواياتك وحياتك الاجتماعية وما شابه وأنك بالكاد تنجزين الحد الأدنى؟ أتشعرين بأنك لا تتعاملين كما ينبغي في التفاعلات الاجتماعية؟ ولعلك كنت أكثر انفعالا أو عدم اكتراث مؤخرا، هذه علامة على عدم تلقيك الاحترام.
|
اختر تنسيقك. ضع قراءك في الاعتبار. ضع معرفتك في الاعتبار. اختر بين إجراءات التشغيل الطويلة أو القصيرة. تذكر هدفك من كتابة إجراءات التشغيل القياسية.
|
ما من طريقة صائبة أو خاطئة لكتابة إجراءات التشغيل القياسية، لكن سيكون لدى شركتك عدة نماذج منها على الأرجح والتي يمكنك مراجعتها للحصول على إرشادات التنسيق وهي توضح كيف يفضلونها. استخدم إجراءات التشغيل السابقة كنموذج إذا كان هذا صحيحا، أما إذا لم يكن كذلك فلديك بضعة خيارات: تنسيق الخطوات البسيطة. للإجراءات الروتينية القصيرة ذات النتائج المحتملة القليلة وتدخل لصلب الموضوع تماما، وهي مجرد لائحة موجزة من الجمل البسيطة التي تعلم القارئ بما عليه فعله بجانب المستندات الضرورية وإرشادات السلامة. تنسيق الخطوات التراتبية. للإجراءات الطويلة غالبا المكونة من أكثر من عشر خطوات وتشمل بضعة قرارات يتوجب اتخاذها وتوضيحات ومصطلحات، وتكون في العادة لائحة بالخطوات الرئيسية مع الخطوات الفرعية بترتيب محدد للغاية. تنسيق مخطط التدفق. قد يكون مخطط التدفق أفضل رهاناتك إذا كانت الإجراءات أشبه بخريطة بعدد غير محدد من النتائج المحتملة. هذا هو التنسيق الذي عليك أن تختاره حين لا يكون التنبؤ بالنتائج ممكنا. هناك ثلاثة عوامل رئيسية عليك أخذها في الحسبان قبل كتابة إجراءات التشغيل القياسية: المعرفة المسبقة للقراء. هل هم معتادون على المنظمة وإجراءاتها؟ هل يعرفون مصطلحاتها؟ يجب أن تتطابق لغتك مع معرفة القارئ واستثماراته. القدرات اللغوية للقراء. هل هناك أي احتمال أن يقرأ من لا يعرفون لغتك إجراءات تشغيلك؟ سيكون تضمين العديد من المخططات التوضيحية والصور المشروحة فكرة جيدة إذا كانت هذه مشكلة قائمة. حجم قرائك. يجب أن تجعل تنسيق المستند أشبه بمحادثة في مسرحية، خاصة إذا كان من المتوقع أ، يقرأ الملف عدد كبير من الأشخاص في الوقت ذاته (بأدوار مختلفة): يتم مستخدم 1 الفعل ويتبعه المستخدم 2 وهكذا. يستطيع كل قارئ بهذه الطريقة أن يرى كيف سيعمل كجزء لا يتجزأ من منظومة العمل الدقيقة. يمكن تلخيص هذا في ما يلي: هل أنت أفضل من يكتب هذا المستند؟ هل تعلم ما تستلزمه العملية؟ كيف يمكن أن يسير الأمر على نحو خاطئ؟ كيف تجعلها آمنة؟ قد يكون من الأفضل تسليم الأمر لشخص آخر إذا كانت الإجابة بالنفي. لن ينتج عن الكتابة السيئة (أو الأسوأ، غير الدقيقة) لملف إجراءات التشغيل القياسية تقليل الإنتاجية والقصور التنظيمي فقط، ولكنها ستكون غير آمنة أيضا وذات نتائج ضارة على فريق العمل والأمن والسلامة وعلى البيئة المحيطة ككل. باختصار هو ليس أمرا يمكنك المجازفة به. لا تخجل من سؤال من أتموا الإجراء يوميا لطلب المساعدة إذا وكل إليك هذا المشروع وشعرت بأنك مضطر أو ملزم بإتمامه. إجراء المقابلات هو جزء طبيعي من عملية كتابة إجراءات التشغيل القياسية. يمكنك كتابة إجراءات التشغيل بصيغة قصيرة أو تحديثها إذا كنت تكتبها لمجموعة من الأفراد المعتادين على البروتوكول والمصطلحات وغير ذلك وكانت اللائحة القصيرة الموجزة ستفيد أكثر. إنها بالفعل مجرد قائمة قصيرة بالخطوات بغض النظر عن الهدف الأساسي والمعلومات ذات الصلة (التاريخ والكاتب والرقم التعريفي... إلخ). هذه هي الطريقة التي عليك اتباعها عندما لا يطلب توفير توضيح أدق أو المزيد من التفاصيل. الأمر الجلي هو وجود إجراء في منظمتك يكرر مرارا وتكرارا، لكن هل هناك سبب معين يجعل كتابة إجراءات التشغيل القياسية مفيدة على نحو خاص؟ هل هي مطلوبة للتشديد على السلامة؟ تدابير امتثال؟ هل تستخدم للتدريب أو في العمل اليومي؟ إليك بضعة أسباب تجعل إجراءات التشغيل ضرورية لنجاح الفريق: لضمان تلبية معايير الامتثال لزيادة متطلبات الإنتاج لأقصى درجة لضمان عدم وجود آثار سلبية على البيئة لضمان السلامة لضمان سير كل شيء وفقا للخطة لمنع أخطاء التصنيع لتستخدم كوثيقة تدريب سيكون من الأفضل بناء كتابتك حول هذه النقاط إذا عرفت ما يجب أن توضحه إجراءات التشغيل القياسية، كما أنه من الأسهل رؤية مدى أهمية إجراءات التشغيل.
|
غط المادة الضرورية. أما بالنسبة للإجراء نفسه، فاحرص على تغطية الآتي: اجعل كتابتك موجزة وسهلة القراءة. قابل الشخصيات التي تشملها العملية لمعرفة كيفية تنفيذهم للمهمة إذا لزم الأمر. وضح الكتل النصية الكبيرة من خلال تقسيمها إلى مخططات تدفقية ورسوم بيانية. احرص على وجود ترميز للتحكم بالمستند لكل صفحة.
|
تتألف إجراءات التشغيل التقنية في العموم من أربعة عناصر، إضافة للعملية نفسها: "عنوان الصفحة". يشمل هذا 1) عنوان الإجراء 2) الرقم التعريفي لإجراءات التشغيل القياسية 3) تاريخ الإصدار أو المراجعة 4) اسم الوكالة/ الشعبة/ الفرع الذي تنطبق عليه إجراءات التشغيل 5) توقيع معدي إجراءات التشغيل والموافقين عليها. يمكن تنسيق هذا بأي طريقة تفضلها ما دامت المعلومات واضحة. "فهرس محتويات". ضروري فقط إذا كان مستند إجراءات التشغيل القياسية طويلا جدا ما يوفر مرجعا سهلا. ما تجده هنا في الغالب هو توضيح قياسي بسيط. "ضمان الجودة/ مراقبة الجودة". لا يكون الإجراء جيدا إذا لم يكن تفقده ممكنا. قدم المواد والتفاصيل الضرورية حتى يتأكد القارئ من حصوله على النتائج المرغوبة. قد يشمل هذا المستندات الأخرى أو لا يشملها كعينات تقييم الأداء. "مرجع". احرص على ذكر كل المراجع الهامة أو المقتبس منها. احرص على إرفاق المعلومات اللازمة في الملحق إذا كان مرجعك هو إجراءات تشغيل أخرى. قد يختلف بروتوكول منظمتك عن هذا. يمكنك مراجعة إجراءات التشغيل الموجودة مسبقا إذا كانت متاحة وتخل عن هذه الفكرة والتزم بالموجود في مكانك. النطاق والانطباق. بعبارة أخرى، صف هدف العملية وحدودها وكيفية استخدامها. ضمن المعايير والمتطلبات التنظيمية والأدوار والمسؤوليات والمدخلات والمخرجات. المنهجية والإجراءات. لب المسألة، اذكر كل الخطوات مع التفاصيل الضرورية بما فيها المعدات المطلوبة. غط الإجراءات التسلسلية وعوامل اتخاذ القرار. وضح الاحتمالات الممكنة والتداخلات المحتملة أو اعتبارات السلامة. توضيح المصطلحات. حدد المصطلحات والاختصارات وجميع العبارات غير الشائعة في الكلام المتداول. تحذيرات الصحة والسلامة. تذكر في قسم مستقل ومع الخطوات التي تشكل مشكلة. لا تتغافل عن هذا القسم. المعدات واللوازم لائحة كاملة بالمطلوب ومتى وأين يمكن إيجاد المعدات ومعاييرها الخ. الاحتراس والمشكلات. هو في الأساس قسم لحل المشكلات. غط ما يمكن أن يسير على نحو خاطئ وما يجب الاحتراس منه وما قد يتعارض مع المنتج النهائي المثالي. خصص لكل من هذه المواضيع قسمه الخاص (يرمز له بالأرقام أو الحروف غالبا) لمنع إجراءات التشغيل من أن تكون طويلة ومربكة، ما يضمن لك أن تمثل مرجعا سهلا. لا تعتبر هذه القائمة شاملة بأي حال وإنما مجرد رؤوس أقلام. قد تحدد منظمتك جوانب أخرى تتطلب الاهتمام. لن يلجأ قراءك لقراءتها طلبا للمتعة في الغالب. عليك إبقاؤها قصيرة وواضحة وإلا سوف يتشتت انتباههم أو سيجدون المستند ضخما وصعب الفهم. حافظ على قصر الجمل قدر الإمكان إذا أمكنك. إليك مثال سلبي: احرص على تنظيف الغبار من الأعمدة الهوائية قبل أن تبدأ باستخدامها. إليك مثال إيجابي: نظف الغبار من الأعمدة الهوائية قبل الاستخدام. لا تستخدم "أنت" في العموم إذ يجب أن يكون هذا ضمنيا. تحدث بنبرة فعالة وابدأ جملك بأفعال أمر. إن آخر ما تريده هو كتابة إجراءات تشغيل قياسية غير دقيقة. إنك تخاطر بسلامة فريقك وفعاليته ووقته وتنفذ عملية محددة دون أدنى اهتمام وهو أمر قد يجده زملاءك مزعجا بعض الشيء. اطرح الأسئلة إذا احتجت لذلك! سترغب في أن يكون الأمر صحيحا. اسأل عدة مصادر بالطبع إذا لم تعرف لتغطية جميع الأدوار والمسؤوليات. قد لا يتبع أحد أفراد الفريق إجراءات التشغيل القياسية أو يختص سواه بجزء من المهمة فقط. سهل الأمر على قرائك بإضافة نوع ما من المخططات أو الرسوم إذا كانت هناك خطوة مهيبة على نحو خاص أو اثنتين. هذا يسهل القراءة ويعطي الذهن فاصلا قصيرا من محاولة فهم المستند كله وسيبدو لك أكثر اكتمالا وأفضل كتابة. الهدف مما سبق ليس تكبير حجم إجراءات التشغيل القياسية بدون طائل حقيقي، لذا افعله إذا كان ضروريا فقط أو عند محاولة تخطي فجوة لغوية. إن مستندك هو واحد من العديد من إجراءات التشغيل القياسية لهذا السبب غالبا، نأمل أن يكون هناك نوع من قواعد البيانات الكبيرة بمنظمتك تصنف كل شيء بنظام مرجعي محدد. مستندك جزء من هذا النظام المرجعي لذا يتطلب نوعا من الترميز لإيجاده وهنا يأتي دور الترقيم. يجب أن يكون هناك عنوان قصير لكل صفحة ورقم تعريفي ورقم مراجعة وتاريخ و"الصفحة # من #" في الزاوية اليمنى العلوية (في معظم صور التنسيقات). قد لا تحتاج لتذييل (أو تجعل التفاصيل السابقة في تذييل الصفحة) حسب تفضيلات منظمتك.
|
اختبر الإجراء. اجعل من ينفذون الإجراء يراجعون المستند. اجعل مستشاريك وفريق ضمان الجودة يراجعون إجراءات التشغيل القياسية. ابدأ تطبيق الإجراءات القياسية فور الموافقة عليها.
|
تعرف أنك لم تكتب إجراءاتك بشكل جيد بما يكفي على الأرجح إذا لم ترغب في اختبارها. اطلب من شخص ذو معرفة محدودة بالعملية (أو ممثل للقارئ العادي) أن يستخدم إجراءات التشغيل التي كتبتها لإرشاده. ما المشكلات التي ظهرت؟ حددها –إذا وجدت- وأجر التحسينات اللازمة. من الأفضل أن يكون هناك عدة أشخاص اختبار لإجراءات التشغيل. سيواجه الأشخاص المختلفون مشكلات مختفة ما يمنحك ردود فعل متنوعة (نأمل أن تكون مفيدة). احرص على اختبار إجراءات التشغيل على شخص لم يسبق أن نفذها. سيعتمد أي شخص ذو معرفة مسبقة على معرفته لتجاوز الأمر وبالتالي يضعف الغاية. رأي مديرك في إجراءات التشغيل القياسية لا يهم في نهاية اليوم، وإنما المهم رأي "من يقومون بالعمل" لذا أعطه للطاقم الذي سينفذها (أو ينفذها) قبل إرسالة لرؤسائك. ما رأيهم؟ سيؤدي السماح لهم بالمشاركة وإشعارهم بأنهم جزء من العملية إلى جعلهم أكثر تقبلا لهذه الإجراءات القياسية التي تعمل عليها وسيكون لديهم بعض الأفكار الرائعة حتما! أرسلها للمستشارين حين يعطيك أعضاء الفريق الموافقة. سيكون لديهم مدخلات أقل للمحتوى الحقيقي في الغالب لكنهم سيعلمونك إذا حقق متطلبات التنسيق أو إذا كنت قد فوت شيئا ما والبروتوكول اللازم لجعله رسميا ومدخلا في نظامك. وجه الإجراءات القياسية لأخذ الموافقات باستخدام أنظمة إدارة المستندات لضمان مراجعة الموافقات. يختلف هذا من منظمة لأخرى لكنك سترغب في العموم أن يوافق كل شيء الإرشادات والتنظيمات. ستكون التوقيعات ضرورية ولا تمانع معظم المنظمات في الوقت الحاضر قبول التوقيعات الإلكترونية. قد يتضمن هذا عمل تدريب رسمي للموظفين (مثل: تدريب في الصف أو تدريب بالحاسوب... إلخ) وإلا فقد يعني مستندك مجرد أوراق عديمة الفائدة. انقل عملك لأرض الواقع أيا كان! لقد عملت من أجل هذا. حان وقت المواجهة والتطبيق! احرص أن تظل الإجراءات القياسية جارية. حدثها إذا قدمت واحصل على إعادة موافقة للتحديثات ووثقها وأعد توزيعها حسب الحاجة إذ تتعلق سلامة فريقك وإنتاجيته ونجاحه بها.
|
تخلى عن الحلويات ومشتقاتها. ضع بدائل لذيذة في نظامك. امتنع عن الكحوليات. اختر المحليات الطبيعية. اختر طعامك في المطاعم بحكمة. احذر المحليات الصناعية.
|
من أوضح الأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف وأكثرها انتشارا: الحلوى والبسكويت والكعك والمعجنات وأطباق التحلية وغيرها، ويعرف أغلب الناس أن تلك الأطعمة يوضع بها كميات كبيرة من السكر المضاف عند إعدادها؛ لذلك يساعد الإقلاع عنها على التخلص من قسم كبير من السكر المضاف من غذائك. كما سبق ذكره، يمكنك أن تتوقف عن تناول تلك الأطعمة مرة واحدة أو بالتدريج. إذا أقلعت فجأة، فقد لا ترضيك البدائل الطبيعية؛ وإذا توقفت بالتدريج فقد تجد من المفيد وضع بعض البدائل الصحية ذات الحلاوة الطبيعية في نظامك الغذائي. الطعام الحلو يزيد كثيرا من استمتاعك بغذائك؛ ولذلك، عندما تقلع عن السكر، حدد بدائل قليلة السكر أو طبيعية إذا رغبت في إشباع حاجتك. استعمل الفواكه. جرب تناول وعاء صغير من الفاكهة كما هي أو انثر عليها القليل من القرفة. إذا كنت تسمح لنفسك بالقليل من السكر؛ يمكنك أن تضع عليها بعض الكريمة قليلة الدهون أو تغمسها في شوكولاتة داكنة والتي بها كميات صغيرة من السكر. إذا كنت تحب الحلوى المطهية في الفرن كالفطائر والأقراص الحلوة والكعك؛ فجرب طرق الطبخ غير المعتمدة على السكر. كثير من الوصفات تستعمل صوص التفاح غير المحلى أو مهروس البطاطا الحلوة أو مهروس اليقطين كمصادر للسكر الطبيعي. إذا كنت لا تحب الطهي أو تحضير الطعام، ففكر في شراء أطعمة جاهزة قليلة السكر؛ مثل تلك المخصصة لمرضى السكري أو متبعي الحمية، لكن انتبه مع ذلك إلى أنها قد تحتوي على كميات أعلى من المحليات الصناعية. فبخلاف احتوائه على السكر، ليس له أي فوائد غذائية. كل أنواع الكحوليات بها سكر. غير ذلك، يؤثر الكحول على قدرتك على الحكم على الأمور عموما وعلى المحافظة على نظامك الغذائي كما فيما يخص السكر. جرب تناول العصائر الطبيعية غير المحلاة. جرب كذلك المياه الفوارة الخالية من السكر. إذا كنت ستضيف السكر؛ فقد يكون الأفضل أن تختار الأنواع الطبيعية وغير المكررة منه. جرب العسل أو شراب الباهرة أو العسل الأسود أو سكر القيقب لإضافة درجة من الحلاوة. كل هذه المحليات طبيعية بل قد تحتوي على بعض الفيتامينات ومضادات الأكسدة. تأكد إذا قررت استعمالها من أنها غير مخلوطة؛ فبعض الشركات تبيع العسل المخلوط بشراب الذرة الذي يحتوي على السكر، فتأكد من أن العسل أو شراب القيقب أو غيرهما خالص 100%. من السهل أن يدخل السكر بشكل خفي في طعام المطاعم؛ لأن الطعام لا يأتي معه قائمة بالمكونات. يمكنك دائما سؤال النادل عن محتوى الطبق، لكن الأفضل عادة أن يكون لديك استراتيجية خاصة بطلب الطعام فيما يخص السكر على الأقل. جرب الآتي لضمان خلو الوجبات التي تطلبها من المطاعم من السكر: تناول سلطاتك بالزيت والخل بدلا من التتبيلة المعدة مسبقا، واطلب أن تكون أي تتبيلة أو صوص في طبق جانبي. اطلب أن يكون الطبق الرئيسي بدون أنواع الصلصة أو المرق الذي يحتوي على السكر. اطلب أن تكون تلك الأشياء أيضا في طبق جانبي. عند الشك، اطلب خضروات مطهية بالبخار أو لحما مشويا بدلا من الطواجن وغيرها من الأطباق التي يدخل فيها مكونات كثيرة. ابحث عن الأطعمة الأبسط في قائمة المطعم؛ فالأرجح أن تحتوي على أقل قدر من المكونات المضافة. من أجل التحلية، اطلب وعاء من الفاكهة أو تجنب التحلية من الأساس. لأن الكثير من الناس قرروا التخلي عن السكر وأصبحوا أكثر وعيا بالأمور الصحية؛ طور العلماء أنواع مختلفة من المحليات الصناعية كبدائل قليلة السعرات، مثل الأسبارتام والسكارين والكحوليات السكرية (وهي لا تسكر) وغيرها؛ لتلك المواد عدد من الأعراض الجانبية التي قد تضر بصحتك. أظهرت بعض الدراسات أنه عندما تحاول الإقلاع عن السكر، قد يجعلك الطعم الحلو للمحليات الصناعية تشتاق للسكر بشكل أكبر. تجنب الأطعمة المصنعة المضاف إليها محليات صناعية، مثل مشروبات الطاقة وكذلك أي طعام أو مشروب حلو الطعم مكتوب عليه أنه خال من السكر كبعض الحلوى والأيس كريم والكعك وغيرها. قد تذكر المحليات الصناعية كالآتي: أسبارتام - أسيسلفام البوتاسيوم - سكارين - نيوتام - سكرالوز - مالتيتول - سوربيتول - زيليتول . يفيدك معرفة ذلك إذا قررت تجنبها.
|
اقرأ دائما المكونات المدونة على المنتجات. استبدل السكر المضاف بالسكريات الطبيعية. تجنب الأطعمة المصنعة بدرجة كبيرة.
|
يتطلب استبعاد السكر انتباها قويا لما تشتريه من المتاجر؛ إذ أن السكر يدخل في العديد من المنتجات. جدول الحقائق الغذائية المدون يذكر كم جراما من السكر في المنتج الذي بين يديك؛ لكنه لا يخبرك ما إذا كان سكرا طبيعيا أم مضافا. انتبه لما تشتريه! من البديهي بالنسبة لك أن تتوقع وجود السكر المضاف في قطع البسكويت مثلا، لكن قد يدهشك وجوده أيضا في أطعمة مالحة مثل تتبيلة السلطة والخبز وصلصة الطماطم؛ لهذا راجع تلك الجداول جيدا كي تتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر. اقرأ قائمة المكونات لتعرف ما إذا كان هناك سكر مضاف. تذكر أن هناك أطعمة يذكر وجود السكر في جدول الحقائق الغذائية الخاص بها، لكن ليس بها سكر مضاف. مثلا يحتوي الزبادي العادي وصوص التفاح غير المحلى على سكر طبيعي. من أمثلة السكر المضاف: السكر الأبيض والبني بأنواعه وسكر البنجر وسكر القصب والعسل الأسود وشراب الأغاف وشراب الذرة عالي الفركتوز والعسل وشراب القيقب وعصائر الفاكهة المركزة وغيرها الكثير. يضاف السكر إلى الأطعمة لتحليتها بلا فائدة غذائية منه؛ بينما السكريات الطبيعية في الفاكهة واللبن تأتي بفيتامينات ومعادن وألياف طبيعية مما يجعلها أعلى قيمة غذائية بكثير. من أنواع السكريات الطبيعية: الفركتوز (في الفاكهة) واللاكتوز (في اللبن). تحتوي كل الفاكهة ومشتقاتها (كالعصائر غير المحلاة) واللبن ومشتقاته (كالزبادي والجبن القريش) على كميات متفاوتة من السكر الطبيعي. لديك مساحة واسعة من التنويع عند استبدال السكريات الطبيعية بالمضافة. عندما تتوق لطعم السكر، تناول سكريات طبيعية مثل الفاكهة والزبادي. عادة ما يضاف السكر للأطعمة المصنعة والمعلبة لتحسين الطعم والقوام وإطالة مدة الصلاحية. منها: الأطعمة المجمدة والأغذية السريعة المغلفة والمعلبة والصلصات وتتبيلة السلطات والتتبيلات الجاهزة. جرب تحضير بعض تلك الأطعمة بنفسك من البداية إذا أمكن. استعض عنها ببدائلها غير المحلاة كلما أمكنك؛ كالعصائر الطبيعية أو الزبادي العادي. عادة ما تحتوي الأطعمة المنكهة على سكر مضاف. حتى الفواكه يضاف إليها سكر إذا كانت معالجة، كما ينزع من عصائرها الماء والألياف اللذان يساعدان إذا وجدا على شعورك بالاكتفاء. عند تناول الفاكهة، عليك بالفاكهة الطبيعية الكاملة.
|
قرر ما إذا كنت ستتوقف فجأة أم بالتدريج. دون في مفكرتك. استعد لأعراض الانسحاب. ارسم خطة لتجاوز إحساس التوق. انضم لبرنامج حمية أو مجموعة دعم. استعد لاحتمال الزلل.
|
عندما تقرر التخلي عن أي نوع من الأكل، فعليك تحديد ما إذا كنت ستخرجه من نظامك الغذائي مرة واحدة أم تدريجيا، وأيا ما كان قرارك؛ فقد تواجه بعض أعراض الانسحاب. إذا كنت تستهلك السكر بكميات كبيرة أو منذ وقت طويل، فقد تكون أعراض الانسحاب أشد مع التوقف المفاجئ؛ لذلك من الأفضل أن تتخلص منه بالتدريج على مدى عدة أسابيع. إذا كنت تتناوله بكميات صغيرة، فقد تستطيع التوقف فورا بدون أعراض تذكر. إذا قررت الإقلاع التدريجي؛ فكن أمينا مع نفسك ولا تتبع هواك في تناول الحلويات مثلا كي تشبع فقط حاجة تناول السكر. قد لا يكون التخلي عن السكر مهمة سهلة، كما أن العثور على بديل للسكر في نظامك الغذائي قد يكون صعبا أو يستغرق وقتا طويلا. ابدأ في تدوين طعامك ونظامك الغذائي، وما تشعر به إذ تخرج السكريات من طعامك. حدد استراتيجيتك واكتبها في المفكرة. ابدأ مثلا بتخصيص سجل للطعام الذي تتناوله كي يتضح عندك كم تتناول من السكريات في اليوم أو الأسبوع. بعد ذلك؛ ضع خطة لكيفية التقليل من السكر. دون أيضا بدائل السكر الصحية التي تفكر في استعمالها؛ فقد تحتاج لتجربة عدة أشياء حتى تستقر على ما يناسبك منها. يمكنك كذلك وصف مزاجك وكيف تشعر تجاه الأمر؛ فهذا يساعد كثيرا في تخفيف أي ضغوط قد تشعر بها. فتماما كإدمان أي طعام آخر، سيكون هناك أعراض جانبية للإقلاع عن سبب المشكلة؛ هذه الأعراض أمر طبيعي ومتوقع. لا تنس أن السكر في مقام المخدرات؛ وكأي مخدر، يصاحب الإقلاع عنه أعراضا للانسحاب وتوق إليه، لكن هذا أمر مؤقت وسينتهي؛ ومربط الفرس هنا هو تخطى المرحلة الأولية. تعتمد مدة أعراض الانسحاب على كم السكر الذي اعتدت تناوله يوميا وطول الفترة التي كان فيها جزء من نظامك الغذائي، وكلما زاد اشتدت أو طالت أعراض الانسحاب. في العادة، قد تشعر في أول أسبوع أو اثنين من الإقلاع بأعراض مثل الغثيان أو الصداع أو قلة الصبر؛ فقد اعتاد جسمك على جرعته اليومية من السكر، ومنعه منه سيكون له تأثير حتى تعتاد الأمر. دون أعراضك وكذلك الأفكار الإيجابية المترتبة على الاستغناء عن السكر حتى تعينك على الأعراض المزعجة. ستجد أن الأمر يستحق العناء في النهاية عندما يتعدل مزاجك وتشعر أنك أكثر صحة ونشاطا مما كنت عليه أثناء إدمانك السكر. قد تحلم بالحلوى والأيس كريم والكعك في الأسابيع الأولى؛ لكن اطمئن بأن هذا سيزول في النهاية. وحتى يحدث ذلك، جرب تحجيم هذه الأحاسيس بالآتي: خفف المشروبات. امزج الصودا بماء عادي أو ماء فوار غير محلى. خفف أيضا العصائر والمشروبات السكرية الأخرى بالماء. استمر في فعل ذلك حتى يسهل عليك الانتقال للماء وحده أو المشروبات غير المحلاة. تناول الفواكه. إذا اشتقت لطعم السكر، فتناول الفاكهة الحلوة بدلا منه، مثل الأناناس والمانجو والموز لأن طعمها أكثر حلاوة من الفواكه الأخرى. احرص على تقليل السعرات. إذا اشتد عليك التوق للسكر بما قد لا ترضيه الفاكهة؛ فتناول حلوى قليلة السعرات، والتزم بما لا يزيد عن 150 سعر حراري. اشترها بكميات صغيرة مقننة حتى تتمكن من التحكم في الأمر. الإقلاع عن السكر ليس سهلا؛ لذا قد يساعدك الاستعانة بمن يمرون بنفس التجربة، فبدلا من أن تخوضها وحدك؛ استعن بمثل تلك البرامج أو المجموعات. قد تلتقي هذه المجموعات على أرض الواقع أو على الإنترنت ويمكنك فيها أن تشارك الآخرين قصص التحفيز والنصائح التي تجعل العملية أكثر سهولة؛ كما أنك قد تحب أن تجد من يشاركك إنجازاتك! أخبر أصدقاءك وعائلتك بما تفعله. فحقيقة أنك تقلع عن السكر لها أثر على من يشاركونك الوجبات. اشرح لهم سبب إقلاعك عنه، وما الأطعمة التي توقفت عنها والأطعمة التي يمكنك تناولها. اطلب منهم أن يساعدوك على قرارك بالإقلاع عن السكر، بل وحتى أن يشاركوك تلك الرحلة. إخبار الآخرين بخطتك بالتخلي عن السكر تضعك في موضع المسؤولية وتوفر لك الدعم؛ كما أنها تقلل من احتمال أن يدعوك أصدقاؤك ومحبيك إلى تناول السكريات. هناك مناسبات مليئة بالسكريات، مثل حفلات أعياد الميلاد والزفاف والأعياد وغيرها من المناسبات الخاصة؛ وحينها قد يصعب عليك المقاومة التامة. إذا أسرفت لا تبتئس وقف على قدميك وعد إلى نظامك الغذائي الخالي من السكر في أقرب وقت ممكن. دون في مفكرتك ما تناولته ولماذا فعلت ذلك. كثيرا ما يكون التوتر أو شعور غيره جزء من السبب مثل تلك الزلات. حاول ما أمكنك الاقتصار على قطعة واحدة من الحلوى حتى لا تبتعد كثيرا عن نظامك، ثم عد بعدها مباشرة إلى نظامك الخالي من السكر. قد تشعر بتوق زائد في الأيام التالية لذلك؛ لذلك كن زائد الحرص على إبعاد السكريات عنك.
|
جرب استخدام دواء الروجين. اسأل طبيبك عن إمكانية العلاج بهرمون التستوستيرون. قم باستشارة جراح تجميل.
|
يحتوى الروجين Rogaine على عنصر المينوكسديل الذي يساعد في تحفيز نمو الشعر الجديد. إنه واحدا من أشهر الوسائل المتبعة لنمو الشعر لدى الرجال. يمكنك أن تشترى الروجين -بدون الحصول على وصف طبيب- من أغلب محلات الأدوية. ضع في اعتبارك فقط، أنه يستخدم في الأساس لزيادة الشعر في قمة الرأس، وليس شعر الوجه. وبينما أن استخدامه على الوجه يأتي بنتائج جيدة غالبا، إلا أن هذا الاستخدام لم يتم اعتماده بشكل رسمي من قبل إدارة الأطعمة والإغذية FDA من الضار أن تتناول مادة المينوكسديل عبر الفم، لذلك انتبه عن وضع "الروجين" بالقرب من فمك. تأكد من التواصل مع طبيبك الخاص قبل استخدام "الروجين" من أجل نمو شعر الوجه. قد تشعر ببعض الآثار الجانبية مثل: حرق العين، أو تهيج الجلد أو تقشره أو الشعور بالحك. التستوستيرون، هرمون الذكورة، يمكن أن يتم تناوله بواسطة الحقن، من خلال التطبيقات الموضوعية، أو أن يتم أخذه من الفم (وإن كان يتم تجنب ذلك بسبب الأثر السلبي الذي ينتجه على الكبد). معدلات التستوستيرون المنخفضة قد تكون هي المتسببة في توقف نمو شعر الوجه. للنتائج الأفضل، يجب أن يتم أخذ علاج التستوستيرون بشكل معتدل. الكمية الزائدة منه تأتي بنتائج عكسية، بل إنها تمنع نمو الشعر من الأساس. إذا كان لديك انخفاض في التستوستيرون، فعلى الأغلب ستوجد لديك أعراض أخرى، مثل: عدم القدرة على الانتصاب، وانخفاض كتلة العضلات. سيحتاج طبيبك أن يقوم ببعض الاختبارات للتأكد من أن معدلات الهرمون لديك منخفضة. لا تعتمد فقط على الوصفات الطبية المستندة لمسألة نمو الشعر فقط لا غير. العلاج بواسطة هرمون التستوستيرون قد يأخذ ما يصل إلى العام من أجل الإتيان بنتائج ملحوظة. بالنسبة للبعض، فإن الطبيعة لم تكن كريمة معهم بالشكل الكافي، ومهما جربت من وسائل، فإنك لا تصل أبدا إلى الشكل المطلوب. عندما تفشل كل محاولاتك، فإن العمليات التجميلية قد تساعدك عن طريق زراعة بصيلات شعر من فروة رأسك في وجهك. زراعة الشعر عملية فعالة غالبا، لكنها قد تكون مكلفة بعض الشيء، من جانبي (الوقت والأموال). يتم عمل هذه العمليات في العيادات الخارجية، وقد تسبب تهيجا خفيفا في الجلد. وستتطلب بعض الوقت (ما بين سنة إلى سنتين) للوصول للنتائج التي ترغب بها. اسأل طبيبك الخاص عن الطبيب أو المكان المناسب الذي يمكنك أن تقوم بعملية زرع الشعر من خلاله. تأكد من القيام بعملية استشارة أولا، وقم بطرح كل الأسئلة التي تخطر ببالك حول العملية.
|
العناية بالجلد. اهتم بنظامك الغذائي. الحركة البدنية. الراحة والنوم. الاسترخاء.
|
جلدك هو أكبر عضو في الجسد، ولديه العديد من الوظائف. واحدة من هذه الوظائف هي المساعدة في نمو الشعر. العناية بالجلد واحدة من أكثر الطرق الفعالة التي يمكنك القيام بها من أجل تحسين نمو شعر الوجه بشكل مكتمل وأنيق. تقشير الوجه. قد يتم حجز بصيلات الشعر بسبب الأوساخ التي تعلق بالجلد، ما يمنع الشعر من النمو. استخدم ماسك تقشير الوجه يحتوى علي الكافور/الكينا. إنه بالغ الفائدة للجلد، وقادر على المساعدة في تعزيز فرص نمو الشعر. استخدم المنتجات الصحية المحفزة لنمو الشعر. الشامبو أو المستحضرات التي تحتوى على فيتامين ب المعقد، سوف تأتي بنتيجة جيدة. تدليك بصيلات الشعر. التدليك الخفيف يساعد في تحفيز بصيلات الشعر. استخدم أطراف الأصابع في عمل تدليك خفيف لوجهك، بحركة دائرية، لمدة بين دقيقتين أو ثلاث. كما يمكنك استخدام مرطب للوجه من أجل القيام بعملية تدليك أنعم. الأطعمة التي تأكلها تؤثر بشكل كبير على مختلف جوانب حالتك الجسدية. يتضمن ذلك الجلد الصحي ونمو الشعر بطريقة جيدة. هناك العديد من الفيتامينات التي أكتشف أنها تساعد في نمو الشعر (بما فيه شعر الوجه). انتبه لنظامك الغذائي، وتأكد من أنك تحصل على كمية كافية من هذه المواد الغذائية. ادمج الفيتامينات المفيدة لنمو الشعر ضمن نظامك الغذائي. بينما يكون بإمكانك أن تستخدم علاجات نمو الشعر على وجهك، فإن العمل على الجانب الداخلي لنمو الشعر يكون هو الاختيار الأفضل. تناول المواد الغنية بفيتامين "أ". هذا الفيتامين يحفز إنتاج الزهم، الذي يساعد في الحفاظ على بصيلات الشعر والجلد رطبة. يمكنك أن تجد فيتامين "أ" في (البيض، واللحوم، والجبن، والكبد، والجزر، والقرع العسلي، والبروكلي، والخضروات الداكنة). تناول وفرة من فيتامين "إي"، الذي تم الاعتراف بكونه المفتاح السحري للجلد الصحي، والقادر كذلك على زيادة تدفق الدم، الذي يؤدي بدوه إلى خلق بيئة مثالية لنمو الشعر. الأطعمة الغنية بفيتامين "إي" منها (الزيوت، الخضروات الورقية، الجوز والمكسرات، والفاصوليا). ويحصل غالبية الناس على وفرة من هذا الفيتامين فقط عن طريق اتباع نظام غذائي طبيعي وصحي. تعزيز الدورة الدموية باستخدام "فيتامين ب3". الدورة الدموية الصحية يكون لها تأثير إيجابي على نمو الشعر. تظهر التقارير كذلك أن فيتامين ب3 يكون أكثر فاعلية عند استخدامه مع البيوتين. تناول فيتامين ب5. وهو المعروف كذلك بحمض البانتوثنيك. إنه لا يساعد الجسد فقط على استغلال الدهون والبروتينات، أو يساعد فقط على نمو الشعر الصحي، لكن اتفق كذلك على أنه يساعد في تقليل التوتر، والتوتر يعد واحدا من مسببات منع نمو الشعر. فيتامين ب5 يوجد بشكل طبيعي في (الخميرة، والبروكلي/ القرنبيط، والأفوكادو، وصفار البيض، واللحوم، والبط، واللبن، والروبيان/ الاستاكوزا/ جراد البحر، وخبز الحبوب الكاملة.. وغيرها من الأطعمة). هناك العديد من الفوائد الصحية لممارسة التمارين الرياضية، مثل زيادة حركة الدورة الدموية، التي تساعد بدورها في نمو الشعر. أيا كانت طريقتك في ممارسة التمارين الرياضية، فعليك أن تلتزم بزيادة معدل ضربات قلبك لمدة ساعة على الأقل يوميا. القيام بذلك ضمن نظامك اليومي سيساعد على نمو الشعر بكفاءة أعلى. اختر نشاطا جذابا بالنسبة لك. إذا كنت تحب ممارسة الرياضة، فقم بتنظيم مباراة أسبوعية في كرة السلة أو كرة القدم مع أصدقائك. مشاركة القيام بذلك مع آخرين سوف يحفزك للالتزام بهذا النشاط بشكل منظم. تغيير عاداتك. يمكنك أن تجد العديد من الفرصة للحركة في يومك. على سبيل المثال، قم باستخدام السلالم بدلا من المصعد أثناء وجودك في مبنى الشركة التي تعمل بها. احصل على وفرة من النوم. جسدك يستخدم النوم كوقت للنمو والإصلاح. المراهقون يكونون في حاجة للنوم ما بين 8 إلى 9 ساعات كل ليلة، والبالغون يحتاجون ما بين 7 إلى 8 ساعات كل ليلة. تأكد من أنك تنظم جدولك بحيث تمنح جسدك القدر الكافي من النوم الذي يساعده على العمل بكفاءة بشكل عام، وعلى نمو الشعر بشكل خاص. حاول أن تذهب إلى النوم وتستيقظ في نفس المواعيد كل يوم. قد يكون ذلك صعبا قليلا في نهاية الأسبوع، حيث يكون من المغري الاستغراق في النوم. لكن بشكل عام وجود نظام نوم ثابت يساعد بشكل كبير في الحفاظ على حالتك الصحية العامة. التحكم في القلق. واحدة من الأعراض الجانبية الناتجة عن القلق هي فقدان الشعر. لذلك عليك أن تجد وسائل لتجنب المواقف التي تصيبك بالقلق والتوتر، وتوفير الوقت ضمن يومك الخاص بالاسترخاء. هناك العديد من الأساليب والطرق التي يمكنك اتباعها من أجل تخفيف القلق وتجنبه. حاول أن تتحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة إذا كنت تشعر بالتوتر. ركز على عملية التنفس. التنفس من خلال عمليات شهيق وزفير عميقة، أثناء مرورك بالمواقف العصيبة، واحدة من الطرق المفيدة في تهدئة معدل ضربات القلب وتصفية الذهن. كن صبورا. تصالح مع حقيقة أن شعر وجه كل شخص يختلف عن الآخر في مستوى ومدة نموه. القلق حيال ذلك لن يحدث أي فرق، بل إنه قد يجعل الأمر في وضعية أسوأ. حاول أن تركز على أشياء أخرى في حياتك.
|
ترك فرصة للشعر للنمو. ابتعد عن الشعر في مرحلة النمو. استخدم زيوت اللحية عند الرغبة. استخدام المكملات الغذائية.
|
قد تشعر بالإحباط بسبب عدم قدرتك على الحصول على لحية كثيفة بشكل مكتمل كما ترغب. لكن المشكلة الحقيقة قد لا تكون نقص النمو، ولكن نقص الوقت. اللحية قد تستغرق ما يصل إلى أربع أسابيع (وفي بعض الأوقات أكثر من ذلك) للنمو بشكل كامل. العديد من الأفراد ييأسون قبل الانتظار لوقت كاف، ويفترضون أنهم غير قادرين على الحصول على لحية مكتملة، بينما في الحقيقة، أنهم يستسلمون مبكرا ليس غير. نمو اللحية يعتبر مشروعا يجب عليك أن تلتزم به. لا تستسلم بعد عدة أيام!. إذا مضى أربع أو خمس أسابيع ولم تصل إلى النتيجة المرغوبة، فذلك هو الوقت الذي قد تحتاج فيه إلى اتباع الحلول البديلة. لا تقم بحلق شعر الوجه مع أول إشارة للشعور بالحكة. من الطبيعي أن تتسبب الشعيرات الجديدة في شعور الحكة في جلدك، لكن كلما أصبحت أطول، سوف تنعدم الحاجة للحك. استخدم كريم "ستريود" لا يشترط وصفة طبية، مثل "الهيدروكورتيزون". سيساعد ذلك في علاج الشعور بالحكة. انتظار نمو الشعر قد يكون تجربة محبطة وصعبة، خاصة في مرحلة الشعر الهزيل بالغ الصغر الذي يظهر في وجهك، والذي يجذب تعليقات الآخرين الغير سارة. وفي فترة بدء الشعر في النمو، قد يبدو أنه غير مكتمل ومتفاوت من مكان لآخر. لكن، عندما يصبح الشعر أطول، سوف تجد بصيلات الشعر، الأبطأ نموا، الوقت لإنبات الشعر. وبشكل متدرج، سوف تختفي الأجزاء غير المكتملة، في أماكن الشعر الطويل والشعر الأقصر أو بطيء النمو على حد سواء. اترك الفرصة لشعرك للقيام بعمله كما هو. يعنى ذلك ألا تحاول أن تشكله في مرحلة مبكرة من مراحل النمو. محاولة تشكيل شعر الوجه، من الأخطاء الشائعة أنك تقوم بنزع كمية أكبر من المطلوب. لهذا السبب تحديدا من الأفضل أن تبتعد عن الشعر في مراحل نموه الأولى. لا تقلق، سوف يوجد لديك فترات كافية من الوقت للاستمتاع بعملية تشكيله وضبطه، بعد أن يصل إلى مرحلة جيدة من النمو أولا. أثناء مرحلة نمو الشعر، قم بتمشيطه في الجهة التي ترغب في أن ينمو بها. سوف يساعد ذلك في جعله بالمظهر المطلوب. بعد ما يقارب الأربعة أسابيع، قد تحتاج إلى "حلاق" من أجل القيام ببعض التشكيل الاحترافي لشكل الذقن. اشرح له بوضوح أنك تحاول تنمية وزيادة شعر الوجه، وأنك ترغب في تشكيله وليس إزالته. تساعد هذه الزيوت في ترطيب شعر الوجه والجلد كذلك. وبما أنها تحتوى على خصائص ترطيبية فإنها أيضا تساعد في عملية قص أو تشكيل الشعر. زيوت اللحية رائعة المفعول، بسبب أنه حتى إذا كان لديك شعر أقل من المطلوب، فإنها ستجعل الشعر الموجود بمظهر وحالة جيدة. ينصح الخبراء بوضع زيت اللحية بعد الحمام الصباحي مباشرة. سوف يجعل ذلك مسام الجلد نظيفة وقادرة أكثر على امتصاص المنتج. قم بوضع كمية قليلة من الزيت في يديك، ثم قم بفركها على وجهك وعلى اللحية والشنب. زيت اللحية يجعل شعر الوجه ذا مظهر رائع، ويساعد كذلك في المحافظة عليه نظيفا وبرائحة منتعشة. هناك العديد من العلامات التجارية المتاحة، لذلك قم بتجربة بعض منها للوصول للنوع المفضل لك. كما يمكنك زيارة القسم الخاص بالرجال في محلات أدوات العناية الشخصية، قد تجد بعض من عينات التجربة المجانية. هناك بعض المواد الغذائية التي يمكنك أن تضيفها إلى نظامك اليومي بحيث تساعد في تحفيز النمو السريع والقوي للشعر. فكر في إضافة بعض المكملات الغذائية إلى الوجبة الغذائية الصباحية - فقط تأكد من سؤال طبيبك قبل القيام بهذه التغيرات على نظامك الصحي. احصل على شعر أكثر كثافة باستخدام الفوليك أسيد (حمض الفوليك). إنه بالغ الضرورة والفائدة في نمو وترميم وإصلاح الشعر. غالبية محلات الأدوية والأطعمة الصحية تقوم ببيع مكملات الفوليك أسيد. يمكنك كذلك زيادة كميات الفوليك أسيد من خلال الأطعمة الطبيعية في نظامك الغذائي. حيث يوجد في الخبز كامل الحبوب، والحبوب (كالأرز والذرة والقمح)، والخضروات ذات الأوراق الخضراء، والبازلاء، والمكسرات. زيادة نسب البيوتين. البيوتين هو فيتامين ب هام، قابل للذوبان في الماء، وضروري لعمليات تشكيل الأحماض الدهنية والجلوكوز، وكذلك في التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية والكربوهيدرات. نقص البيوتين قد يسبب فقدان الشعر، لذلك التأكد من الحصول على الكمية الموصى بها منه أمر يستحق العناء. يوجد البيوتين في الكبد، والمحار، والقرنبيط، والفاصوليا والأسماك والجزر والموز ودقيق الصويا وصفار البيض والحبوب والخميرة، وبقية الأطعمة. وبينما أنه من المتاح أن تتناول مكملات غذائية تحتوى على البيوتين، فإن تناول الأطعمة الطازجة التي تحتوى عليه يعد اختيارا أفضل، في حالة توافرها بالتأكيد.
|
جهز الكمبيوتر الخاص بك للعمل. أنشئ حساب المستخدم الخاص بك. تعرف على سطح المكتب. تعلم استخدام الفأرة ولوحة المفاتيح. شغل التطبيقات على جهازك. ثبت البرامج.
|
هناك بعض الخطوات التي ستحتاج إتباعها قبل استعمالك للكمبيوتر للمرة الأولى، حيث يجب أن توصل الكهرباء في مكان قريب من مكان وضعك للكمبيوتر ومن ثم يجب عليك توصيل الشاشة ولوحة المفاتيح والفأرة. هذه هي الأساسيات المطلوبة لتشغيل الجهاز ومن ثم يمكنك إضافة المزيد من العناصر لاحقا. إذا ما كنت تقوم بتشغيل جهاز كمبيوتر محمول فكل ما ستحتاجه هو توصيل الجهاز بمصدر للكهرباء والتأكد من عملية شحن البطارية. في حالة استخدام الكمبيوتر للمرة الأولى فسيطلب منك إنشاء حساب المستخدم الخاص بك من أجل استخدامه في حفظ الملفات والصور وغيرها من الوظائف. يجب أن يكون لحسابك كلمة سر قوية إذا ما كان جهازك معرضا للاستخدام العام وذلك من أجل حماية معلوماتك الشخصية. ينصح بعمل كلمة السر حتى وإن كان جهازك بالمنزل. يوجد طريقة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 7 – Windows 7. وطريقة مختلفة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل ويندوز 8 – Windows 8. وطريقة ثالثة لإنشاء كلمة السر لحسابك إذا ما كنت تستخدم نظام التشغيل أو إس أكس لأجهزة الماك OS X. سطح المكتب هو مساحة العمل الخاصة بك التي ستزورها أول شيء في كل مرة تفتح جهازك، فهو تحتوي على الأيقونات والاختصارات للبرامج والملفات التي تستخدمها. يختلف شكل سطح المكتب على حسب نوع نظام التشغيل الذي تستخدمه. تتسم أنظمة تشغيل ويندوز (عدا النسخة 8) بوجود قائمة ابدأ (Start) أسفل يسار سطح المكتب، ومن خلال هذه القائمة يمكنك تصفح البرامج والإعدادات الخاصة بجهازك. يتسم نظام التشغيل ويندوز 8 بوجود شاشة البداية بدلا من قائمة البداية، وهي لها نفس الوظيفة ولكن مع اختلاف الشكل وطريقة عرض المعلومات. يتسم نظام OS X على أجهزة الماك بوجود أكثر من سطح مكتب من أجل تنظيم العمليات والوظائف الخاصة بجهازك، ويمكنك البحث عن الإرشادات التفصيلية المتعلقة بالتعامل مع هذا النظام على الإنترنت. الفأرة ولوحة المفاتيح من أساسيات التعامل مع الكمبيوتر، ولهذا حاول أن تعتاد استخدامها سريعا من خلال تجربة الوظائف المختلفة وفتح البرامج على جهازك. استخدم الفأرة (الماوس) للتصفح. تساعدك الفأرة في التصفح والتحكم بالمهام المختلفة على جهازك، ولهذا يجب أن تعتاد استخدامها حتى تصبح خبيرا في التعامل مع الكمبيوتر. تعلم استخدام اختصارات لوحة المفاتيح. تساعدك اختصارات لوحة المفاتيح في التعامل مع الكثير من الوظائف والمهام على جهازك ونظام تشغيلك. على سبيل المثال: يمكنك حفظ الملفات من خلال الضغط على مفتاحي Ctrl+S مع أنظمة الويندوز، ومفتاحي ⌘ Cmd+S في أجهزة الماك، ومن ثم يتم حفظ الملفات تلقائيا. ستجد أن هناك العديد من التطبيقات والبرامج الجاهزة للعمل على جهازك دون الحاجة لتثبيتها بنفسك. افتح قائمة ابدأ وتصفح البرامج المتاحة، أو افحص مجلد التطبيقات إذا ما كنت تستخدم جهاز ماك. من الضروري أن تتعلم كيفية تثبيت البرامج الجديدة على جهازك أيا كان نوعه، وهي عملية سهلة وواضحة إذا ما اتبعت الإرشادات التي تظهر لك. ثبت برنامج مايكروسوفت أوفيس. هذه بداية جيدة لتثبيت البرامج كما أن مايكروسوف أوفيس يوفر لك استخدام برامج مثل معالج النصوص Word. قد تجد في بعض الأجهزة توفر نسخة تجريبية من برنامج النصوص قد تم تثبيتها بشكل مسبق. تختلف عملية تثبيت البرامج على جهاز من نوعية ماك نظرا لاختلاف طبيعة نظام التشغيل، ولكن يجد الكثير من الناس أن هذه العملية أكثر سهولة مع نظام تشغيل مثل OS X مقارنة بأنظمة الويندوز.
|
تعلم أساسيات تشخيص وإصلاح أخطاء الجهاز. تجنب الإصابة بالفيروسات.تتسبب تخلص من البرامج التي تسبب المشاكل. أعد تثبيت نظام التشغيل إذا ما لزم الأمر. نظف الأتربة والغبار من على جهازك. استبدل وحدث الأجهزة الصلبة الخاصة بجهازك.
|
سيواجه جهاز الكمبيوتر بعض المشاكل مثله مثل أي جهاز إلكتروني آخر، ولهذا يجب عليك أن تتعلم إصلاح الأخطاء البسيطة لتوفر على نفسك عناء الوقت والمال. كل ما عليك معرفته هو الخطوات البسيطة فلا داع لأن تكون خبيرا. جرب إعادة تشغيل جهازك عندما تواجهك أي مشكلة، وهو الأمر الذي يحل الكثير من المشاكل في أغلب الأوقات وبخاصة المشاكل مع البرامج. جرب إعادة تشغيل اتصال الإنترنت إذا ما واجهتك مشكلة في الاتصال أو التصفح. الفيروسات في مشاكل كبيرة لجهازك وتضر بملفاتك ومعلوماتك الخاصة، وقد تؤدي إلى خسارة عملك. كل ما عليك فعله هو تجنب هذه الفيروسات من خلال التصفح الآمن للإنترنت. بالإضافة إلى الفيروسات يجب أن تنتبه إلى البرامج الإعلانية غير المرغوب فيها والتي قد تتسبب في ضرر كبير لجهازك، وعادة تأتي مع بعض البرامج الأساسية ويصعب التخلص منها. ستجد أن هناك بعض البرامج التي تستخدمها باستمرار في مقابل برامج أخرى لا تستخدمها بشكل دوري، ولهذا ننصح بالتخلص من هذه البرامج التي قد تتسبب في إبطاء جهازك وشغل مساحة دون فائدة، وبخاصة البرامج التي تكون على وضع العمل بشكل دائم على سطح المكتب دون انتباهك لها. اهتم بالتخلص من البرامج غير الفعالة بصورة دورية لتحسن من أداء جهازك. تعرف على كيفية إلغاء تثبيت البرامج على نظام ماكينتوش. يمكنك إلغاء تثبيت البرامج على نظام ويندوز من خلال فتح قائمة المهام Start ثم اختيار Control Panel لوحة التحكم، ومن ثم اختيار البرامج Programs واختيار إلغاء التثبيت Uninstall للبرنامج الذي ترغب في إزالته. يتطلب الأمر في بعض الأوقات أن تقوم بإعادة تثبيت نظام التشغيل وهي عملية أسهل مما تتخيل وتساهم في تحسين أداء الجهاز بشكل عال، ولكن احرص على حفظ نسخة احتياطية من ملفاتك قبل القيام بهذه العملية. تعرف على كيفية إعادة تثبيت نظام ويندوز 7. تعرف على كيفية إعادة تثبيت نظام ويندوز 8. ابحث عن كيفية إعادة تثبيت نظام OS X لأجهزة الماك. ابحث عن كيفية إعادة تثبيت نظام لينوكس. تتسبب الأتربة في رفع درجة حرارة جهازك وهو الأمر الخطير الذي قد يهدد سلامة جهازك، ولهذا يجب عليك الحفاظ على درجة حرارة الجهاز من خلال تنظيفه من الأتربة بشكل دوري باستخدام الهواء المضغوط أو شفاط الهواء. افعل ذلك مرتين في السنة على الأقل، وأكثر من ذلك في حال كان لديك حيوان أليف أوكنت من المدخنين. ستضطر في بعض الأحيان تغيير بعض أجزاء جهازك إذا ما فشلت عملية إصلاحها؛ يمكنك دائما استبدال الأجزاء التالفة أو تحديثها من خلال إضافة جهاز جديد مثل مشغل الأسطوانات أو زيادة استيعاب ذاكرة أو معالج البيانات أو مشغل الفيديو للكمبيوتر خاصتك. يمكنك إذا ما كنت تمتلك جهازا محمولا أن تقوم بتحديث القرص الصلب في الجهاز أو زيادة مساحة استيعاب الذاكرة.
|
اتصل بالإنترنت. افتح متصفح الإنترنت. ثبت برنامج مضاد للفيروسات. تصفح الإنترنت بشكل آمن.هناك أرسل بريد إلكتروني. حمل الملفات.
|
يجب أن يكون لديك اتصال فعال بالإنترنت سواء من خلال شبكة لاسلكية أو اتصال سلكي ما بين مقدم الخدمة والكمبيوتر الخاص بك. يعتمد ذلك على نوع الشبكة وإمكانيات جهازك المستخدم. اتصل بشبكة لاسلكية (واي فاي). اتصل بشبكة لاسلكية في منزلك أو مدرستك على حسب المتاح وهو أمر بسيط في أجهزة الكمبيوتر المحمولة، ولكنه قد يحتاج لبعض الإعدادات في أجهزة الكمبيوتر الشخصية. الشبكات السلكية ذات اتصال أقوى وأكثر ثباتا وبخاصة مع الأجهزة الشخصية، ويمكن الاتصال بها من خلال سلك ما بين الكمبيوتر وجهاز مزود خدمة الإنترنت. من ميزات الإنترنت السلكي أن الشبكة لن تتعرض للانقطاع كما يحدث في الواي فاي. متصفح الإنترنت هو برنامج يسمح لك بتصفح مختلف صفحات الويب ومشاهدة مقاطع الفيديو على الإنترنت وتحميل الملفات وغيرها من المهام المتعلقة بالتصفح. تأتي جميع أنظمة التشغيل ببرنامج للتصفح مثبت بشكل تلقائي (إنترنت إكسبلورر مع ويندوز، سفاري مع نظام الماكينتوش، وفايرفوكس مع نظام لينوكس)، ولكن هناك الكثير من البرامج الأخرى التي يمكنك تثبيتها واستعمالها. استخدم متصفح (جوجل كروم Google Chrome)؛ هو المتصفح الأكثر شهرة في تصفح الإنترنت، ويسمح لك بالاتصال بحساب جوجل الخاص بك. يمكنك الحصول على متصفح كروم من على موقع جوجل بالمجان. يمكنك استخدام متصفح (فايرفوكس Firefox) الذي يمكن الحصول عليه بالمجان، ويحتوي على العديد من إعدادات الأمان. احرص على أن يكون لديك برنامج مضاد للفيروسات قبل البدء بتصفح الإنترنت لتحمي جهازك من الفيروسات الخطيرة. عادة ما تأتي الأجهزة بنسخة تجريبية من أحد برامج الحماية، ولكن يمكنك الحصول على العديد منها بالمجان أيضا. العديد من الأمور السيئة التي قد تجدها على الإنترنت، ولهذا يفضل أن تبدأ بتصفح آمن من البداية. هذا يعني أن تتعلم عدم منح المعلومات الشخصية لأي مصدر وألا تقوم بتحميل البرامج من مواقع غير موثوق فيها وأن تبتعد عن مصادر الفيروسات والمواقع الخادعة والأنشطة غير القانونية. البريد الإلكتروني هو الطريقة الأكثر شيوعا في التواصل هذه الأيام، ولهذا يجب أن تتعلم كيفية إرساله ضمن مهارات الكمبيوتر خاصتك. يمكنك إنشاء حساب خاص بك بالمجان على العديد من المواقع الموفرة للخدمة، ومن ثم اكتب الرسالة الخاصة بك وأرسلها في دقائق معدودة. يمكنك تحميل مختلف أنواع الملفات من على الإنترنت، ما بين ملفات الصور والموسيقى والبرامج. ستجد العديد من المواقع التي توفر لك اختيار التحميل لمختلف أنواع الملفات.
|
ثبت طابعة للجهاز. اضبك إعداد شبكة المنزل. اضبط كاميرا الويب والميكروفون وشغلهما. وصل أجهزة الصوت والسماعات. تعلم توصيل جهاز الكمبيوتر بالتلفاز.
|
ستحتاج إلى الطابعة الخاصة بك سواء كنت تستخدم الجهاز في المنزل أو المكتب أو المدرسة، ولهذا يجب أن تتعلم كيفية تثبيت الطابعة من خلال توصيل سلك الطابعة بالجهاز ومن ثم دع نظام التشغيل يقوم بإرشادك في الخطوات التالية. تسمح الشبكات الموحدة لأكثر من جهاز بالاتصال على نفس الشبكة ومشاركة الملفات فيما بينها واستخدام نفس الطابعة على سبيل المثال وأيضا لعب الألعاب سويا وغير ذلك الكثير. يحتاج الأمر إلى جهاز خاص بشبكة الإنترنت وموصل للشبكة سواء تم ذلك بشكل سلكي أو لاسلكي. تسمح لك كاميرا الويب بالتواصل عبر الفيديو مع الأصدقاء والأقارب حول العالم من خلال برامج مثل سكايب Skype وجوجل بلس Google+. كل ما عليك فعله هو أن تقوم بتوصيل الكاميرا بالسلك الخاص بها ومن ثم سيقوم نظام التشغيل خاصتك بإرشادك في بقية الخطوات. تأتي أجهزة الكمبيوتر المحمولة بكاميرا ويب مثبتة فيها. تحتاج الأجهزة الشخصية إلى توصيل نظام لإخراج الصوت سواء كانت سماعات مكبرة للصوت أو سماعات أذن. كل ما عليك فعله هو توصيلها بالجهاز في الفتحة المخصصة لها والتي تكون واضحة على حسب لون الوصلة. يمكنك توصيل جهاز الكمبيوتر الشخصي أو المحمول بالتلفاز إذا ما كان على مقربة من الجهاز، ومن ثم تحويل التلفاز إلى شاشة العرض الخاصة بك واستخدام الكمبيوتر في تشغيل العروض المختلفة أو الاستماع للموسيقى على سماعات التلفاز. يجب أن يتوفر لديك الأسلاك المطلوبة لهذه العملية. وصل جهاز ماكينتوش بالتلفاز. وصل جهاز الكمبيوتر المحمول بالتلفاز. وصل الجهاز الشخصي بالتلفاز.
|
حدد الملفات والنصوص. تعلم النسخ واللصق احفظ وافتح الملفات ابحث عن ملفاتك ونظمها.
|
يمكنك استخدام الفأرة ولوح المفاتيح في تحديد الملفات أو النصوص التي ترغب في التعامل معها، وذلك من خلال الضغط بزر الفأرة بجوار الملف أو النص ومن ثم سحب الفأرة للتحديد، أو يمكنك استخدام اختصار تحديد الكل باستخدام لوح المفاتيح عن طريق الضغط على Ctrl+A في أجهزة الويندوز والضغط على ⌘ Cmd+A في أجهزة الماك. يمكنك بعد التحديد القيام بمختلف المهام للملفات. . النسخ من أهم المهام في التعامل مع الملفات والنصوص، فمن خلاله يمكنك نسخ الملف ووضعه في موقع آخر على الجهاز عن طريق مهمة اللصق. استعمل اختصار لوح المفاتيح Ctrl+C للنسخ واختصار Ctrl+V للقيام بعملية اللصق، أو اضغط على زر الفأرة الأيمن ومن ثم اختر المهمة التي ترغب فيها سواء كانت النسخ Copy أم اللصق Paste. بالنسبة لأجهزة الماك يمكنك استخدام الاختصارات ⌘ Cmd+C للنسخ أما اللصق فاستخدم ⌘ Cmd+V. أو يمكنك أيضا النقر بالزر الأيمن للفأرة واختيار المهمة من قائمة المهام. . تسمح لك العديد من البرامج بإنشاء ملفات جديدة ومن ثم حفظها. يجب أن تتذكر دائما حفظ ملفاتك باستمرار حتى لا تخسر عملك إذا ما انقطعت الكهرباء. اعتاد الحفظ من خلال اختصار لوح المفاتيح Ctrl+S ( على نظام ويندوز، واختصار ⌘ Cmd+S على أجهزة ماك. ضع في الاعتبار تطبيق نظام الاحتفاظ بنسخة احتياطية من البيانات إذا ما كان لديك العديد من الملفات الهامة الخاصة بعملك على الكمبيوتر حتى تتأكد من وجود نسخة إضافية في حالة حدوث أي خطأ تسبب لك في فقدان عملك. يتوفر نظام البيانات الاحتياطية على كل من نظام تشغيل ويندوز ونظام تشغيل OS X على ماك. يصبح لديك مجموعة كبيرة من الملفات والمجلدات وملفات الوسائط المتعددة، ولهذا يجب أن تتعلم كيفية تنظيم الملفات الخاصة بك. ابدأ بإنشاء مجلدات جديدة لتساعدك في تنظيم ملفاتك والوصول إلى المعلومات التي تحتاجها.
|
تحدى أفكارك السلبية. اعمل على أن تنمي أفكارك الإيجابية عن الحب. اسمح لنفسك ببعض من الهشاشة. ناقش مخاوفك مع شريكتك أو مع صديق لك. ادرس اللجوء إلى استشاري نفسي إذا ما استمرت هذه المخاوف.
|
بالإضافة إلى التجارب السيئة في علاقاتك السابقة وخبراتك الطفولية، فقد تكون الأفكار السلبية هي ما يمنعك من أن تقع في الحب أو أن تدع أحدا ما يحبك. يترك البعض لأنفسهم العنان كي يفكروا بأفكار سلبية عن أنفسهم وعن شركائهم مما يدفع العلاقة إلى طريق المعاناة. لا تترك الأفكار السيئة تعبث بعقلك بدون مواجهتها وإعادة صياغتها. إذا قمت بذلك، ستستطيع السيطرة على فلسفتك تجاه هذا الأمر، وتتوقف عن الخوف من الوقوع في الحب. في المرة القادمة عندما تدور في رأسك فكرة سلبية، حولها إلى أخرى إيجابية. على سبيل المثال، إذا كنت قلقا من أن ترفضك الفتاة التي تعجبك، ستجد أنك تفكر في شيء مثل: "إنها أفضل مني بمراحل، لذلك ستقوم برفضي"، أو إذا كنت تشعر بأنك لا تستحق أن تحب، سيدور ببالك أن: "أنت أقبح من أن يحبك أي أحد، فلا تكلف نفسك عناء المحاولة." هذه الأفكار لا تقوم إلا بتدمير ثقتك بنفسك وقدرتك على أن تحب وأن تحب. إذا كنت تواجه هذه الأفكار السلبية، سيتوجب عليك أن تتعلم كيفية إسكاتها وتحويلها إلى أفكار إيجابية. في المرة القادمة التي تفكر فيها بأحد هذه الأفكار السلبية، أوقف التفكير، وبدل هذه الفكرة. إذا كنت تفكر في أن :" إنها أفضل مني بمراحل، لذلك ستقوم برفضي"، حول هذه الفكرة إلى شيء أكثر إيجابية، فكر في شيء على غرار: "إنها امرأة جميلة، إنني متشوق كي أعرف إلام ستنتهي هذه العلاقة." قد تستفيد من أن تتحدث إلى نفسك بشكل إيجابي عن الحب. تعود على أن تري نفسك دلائل يومية تساعدك على أن تدفع أفكارك عن الحب تجاه الأفضل. هذه الدلائل الإيجابية قد تساعدك على تخطي المشاعر السلبية التي قد تكون جزءا من مخاوفك بخصوص الحب. بإمكانك أن تقول لنفسك شيئا تؤمن به عن الحب، أو شيئا تود لو أنه يكون حقيقيا بخصوص الحب. بإمكانك أن تخبر نفسك أشياء على غرار: "أنا أستحق الحب." "سأتمكن من أن أكون جزءا من علاقة ناجحة مليئة بالحب يوما ما." الحب شيء جميل." يقصد بالهشاشة هنا الحيرة والمخاطرة التي تصاحب الكشف عن المشاعر. عادة ما يكون الأشخاص الذين يخافون من أن يحبوا أو يحبوا دفاعيين في تعاملات علاقاتهم العاطفية، إذا أردت أن تتخطى خوفك من أن تحب أو أن تحب، يجب أن تقلل من حرصك على الدفاع عن صورتك، واسمح لشريكك بأن يرى بعضا من ضعفك وهشاشتك. على الرغم من أن هذه النصيحة تبدو مخيفة، إلا أنها خطوة هامة في طريق أن تجد الراحة في الحب. هنالك بعض الحيل الدفاعية التي يقوم بها الناس كي يتجنبوا الشعور بالهشاشة، من بينها الانسحاب إلى عالم خيالي، وتقديم أنفسهم في صورة مثالية. حدد الوسيلة التي تلجأ إليها كي تمنع نفسك من الشعور بالهشاشة. ما هي هذه الوسيلة؟ وكيف يمكنك أن تقلل من حدتها وأن تسمح لنفسك مع الوقت بأن تكون هشا في رفقة شريكتك؟ في علاقتك العاطفية القادمة، احرص على أن تكون بعيد النظر. استدعي الذكريات السعيدة التي مررتما بها كي تشعر نفسك بالطمأنينة تجاه المستقبل، أو فكر في الوعود التي قدمها كل منكما إلى الآخر، وقراركما بأن تكرسا حياتكما لبعضكما البعض. قد يساعدك التحدث إلى أحد ما عن مخاوفك بشأن الوقوع في الحب أو أن تحب في أن تتعامل معها. إذا كنت في علاقة عاطفية، تحدث إلى الطرف الآخر عن مخاوفك وشاركه إياها، فقد يكون ذلك مفتاحا لحميمية وألفة كبيرة بينكما. وتأكد من أن تقوم بمشاركة هذه المخاوف وأنتما هادئين وفي حالة تسمح بذلك، لا خلال شجار أو عقب انتهائه. إذا لم تكن في علاقة عاطفية، أو لم تكن مستعدا بعد للتحدث مع شريكتك عن مخاوفك، قم بالتحدث إلى صديق تثق فيه كخطوة مبدأية. ابدأ الحديث مع شريكتك بأن تقول لها شيئا على غرار: "أعتقد أن مخاوفي عن الحب قد تسببت في مشاكل لعلاقتي الحالية/السابقة. وأنا أحاول أن أعمل على حل هذه المخاوف كي أتخلص تلك المشاكل. هل بإمكانك أن تتناقشي معي عن هذه المخاوف؟" قد تكون مخاوفك من أن تقع في الحب أو أن تحب شديدة لدرجة أنك تحتاج إلى استشارة نفسية كي تتخطاها. إذا استمرت مخاوفك في عقلك برغم محاولاتك الجادة في تخطيها، فكر في أن تلجأ إلى استشاري نفسي كي تتحدث معه بخصوص هذه المخاوف. سيساعدك الاستشاري في تحديد جذور مشاكلك، وفي كيفية تخطيها، كي تتمتع بعلاقات عاطفية صحية بعد ذلك.
|
فكر في الأسباب التي تدفعك للشعور بالخوف من أن تحب أو أن يحبك أحد ما. فكر في علاقاتك السابقة. استقصي أحداث طفولتك. فكر في الأسباب الرئيسية التي يخاف بسببها الناس من أن يحبوا أو أن يحبوا. حدد إذا كنت تعتبر نفسك شخصا يستحق الحب أم لا. حاول معرفة إن كنت تمر بأزمة وجودية بخصوص الحب أم لا.
|
أول خطوة يجب أن تقوم بها كي تتعامل مع مخاوفك بشأن أن تحب أو أن تحب هي أن تحدد ذلك الخوف الذي يقيدك. هنالك العديد من المخاوف التي قد تسبب لك هذا الشعور. فكر في مشاعرك وحاول الوصول إلى السبب الرئيسي لعدم ارتياحك لهذه المشاعر. ما الشيء المخيف الذي قد يحدث إذا سمحت لنفسك بأن تقع في الحب أو لأحد آخر بأن يحبك؟ جرب أن تعبر عن مشاعرك كتابة كي تحاول استكشافها بعمق. قيامك بالكتابة عن مخاوفك تجاه الحب قد يساعدك في الكشف عن جذور هذه المخاوف، بالإضافة إلى أن فعل الكتابة نفسه قد يساعدك على تخطي بعض من هذه المخاوف. أحد الطرق التي قد تساعدك على فهم مخاوفك بشأن الوقوع في الحب أو أن تحب هي معاودة التفكير في علاقاتك السابقة. فكر في المشاكل التي واجهتك في هذه العلاقات، وفي الأشياء التي ساهمت بها في هذه المشاكل. ما الأشياء التي كنت تختلف عليها مع رفاقك في العلاقات السابقة؟ علام كنت تتشاجر معهم؟ إذا مررت بتجربة انفصال، ما الأسباب التي وقفت وراء ذلك الإنفصال؟ وما الأشياء التي ساهمت من خلالها في حدوث مشاكل العلاقة؟ وما هي الأفكار التي دفعتك للتعامل مع العلاقة بالشكل الذي تعاملت به؟ في بعض الأحيان، تتسبب بعض الحوادث التي جرت لنا في طفولتنا في التأثير على قدرتنا على أن نحب أو أن نحب. إذا كنت قد مررت بتجربة سيئة في طفولتك، من الممكن ألا تزال هذه التجربة تثقل علاقاتك حتى بعد أن نضجت. ابحث عن الأشياء التي حدثت لك أو حدثت في محيطك أثناء طفولتك، وعن مدى تأثير هذه الأشياء عليك الآن بعد نضجك. هل كنت تشعر بالخوف في منزلك أثناء طفولتك؟ هل كنت تشعر أن أحد والديك -أو كلاهما- يرفضك أو لا يحبك؟ ما الذي شعرت به بعد مرورك بهذه هذه التجربة؟ لكل منا مخاوفه بخصوص الوقوع في الحب أو أن نحب، من بين هذه المخاوف: الخوف من أن يتم أذيتنا، الخوف من أن نأذي شخصا آخر، الخوف من تكريس حياتنا لشخص. فكر في هذه المخاوف المختلفة، وحدد إذا ما كنت تشغر بأن مخاوفك تنتمي لأي من فئاتها أم لا. الخوف من أن يتم أذيتنا إذا قد كنت تعرضت للأذى في علاقة سابقة، ستكون على دراية بمدى الأذى الذي قد تتسبب فيه علاقة فاشلة، وسترغب في أن تحمي نفسك من أن تمر بنفس هذه المشاعر مرة أخرى. لذا، من الممكن أن ترفض الدخول في علاقة جديدة كي تحمي نفسك من أن تشعر بهذا الألم من جديد. الخوف من أن تأذي شخصا آخر من الممكن أن تكون قد أذيت أشخاصا آخرين في علاقاتك السابقة، وتشعر الآن بالذنب بسبب ذلك. لذا، من الممكن أن تتجنب الدخول في علاقات جديدة، خوفا من أن تتسبب لأحد تحبه وتهتم به بأي أذى بسببك. الخوف من تكريس حياتك لشخص من الممكن أن تكون خائفا من فكرة أن تكرس الباقي من حياتك بأكمله لشخص واحد فقط، لذا فأنت لا تسمح لنفسك بأن تتعلق بأي شخص. الخوف من فقدان الهوية يظن البعض أن الوقوع في الحب سيؤدي لا محالة إلى فقدان أجزاء من شخصياتهم، وهو الشيء الذي قد يكون مخيفا بالنسبة لهم وقد يدفعهم إلى تجنب الوقوع في الحب. يعاني البعض مع فكرة أن يقعوا في الحب أو أن يحبوا لأنهم يرون أنهم غير محبوبين، أو أنهم لا يستحقون الحب. قد يكون هذا الشعور بسبب تعرضهم لإهمال في طفولتهم، أو الرفض، أو أي خبرة أخرى قد أثرت عليهم سلبا وجعلتهم لا يشعرون بأنهم يستحقون أن يحبوا. حاول الإجابة على سؤال إن كنت تشعر بداخلك أنك تستحق أن تحب أم لا. يخاف البعض من الحب لأنه يذكرهم بالموت. فهم يرهبون الموت بصورة أكبر لأن وقوعهم في الحب وإحساسهم بأن هنالك من يحبهم يعني أن لديهم الكثير ليخسرونه إذا ما قد صادف الموت حياتهم. لذا، قد يتجنب البعض الوقوع في الحب بسبب هذه المشاعر والأفكار السلبية.
|
عالج المنطقة بمكافحة الأعشاب الضارة. احرث التربة قبل الزراعة بشهر. اسق المنطقة يوميا. أزل الأعشاب الضارة.
|
سوف تحتاج إلى التخلص من أي نمو نباتي غير مرغوب قبل زراعة البرسيم. استخدم مكافح الأعشات الضارة للقضاء على الأعشاب الضارة أو النبات غير المرغوبة.قد تتطلب بعض معالجات الأعشاب، مثل مبيدات الأعشاب أو المعالجات الكيميائية واسعة النطاق إلى الانتظار لفترة تصل إلى أسبوعين قبل زراعة تغطية جديدة للأرض. اتبع كل التعليمات المدونة على الملصق بحذر. سوف تعمل بذور البرسيم بشكل أفضل إذا لم تضطر إلى التنافس مع الأعشاب الضارة أثناء فترة النشأة. احرث أو اجرف التربة إلى عمق 20 سم تقريبا لإزالة النباتات والصخور والحطام في المنطقة. سوف يساعد الحرث قبل الزراعة بشهر على إعطاء أي أعشاب ضارة الفرصة لإعادة النمو كي تتمكن من إزالتها قبل الزراعة. سوف يجعل الحرث في ذلك الوقت تغيير التربة أكثر سهولة إذا كان مستوى الحامضية والقاعدة يحتاج إلى التعديل. مد المنطقة المحروثة برشة خفيفة من المياه يوميا لتشجيع نمو النباتات والأعشات الخفية؛ سوف تساعد تلك العملية على القضاء على الأعشاب خلال أسبوعين قبل زراعة بذور البرسيم مباشرة. لن تحتاج إلى القلق بشأن الري إذا سقطت كمية كافية من الأمطار خلال تلك الفترة. استخدم مجرفة أو فأس صغير لجرف أي أعشاب قد تبرعمت منذ حرث التربة؛ سوف يساعد ذلك على التغلب على المنافسة وإعطاء البرسيم أفضل فرصة ممكنة للازدهار. يمكنك استخدام منجل أيضا لإزالة الأعشاب.
|
اخلط البذور مع الرمل. وزع البذور. اجرف المنطقة. أبق البذور رطبة حتى ينمو البرسيم. اختبر التربة بين حين وآخر بعد زراعة الحديقة.
|
بذور البرسيم صغيرة جدا وخفيفة الوزن، لذلك من الأفضل خلطها مع خليط نمو آخر لجعل توزيعها على التربة أكثر سهولة وضمان نشرها بشكل مستو. سوف تحتاج إلى 60 جرام من البذور لتغطية 100 متر مربع من الحدبقة وقبل الزراعة، اخلط البذور مع إحدى الخيارات التالية: التربة (يفضل أن تكون غير مخصبة لمنع نمو الأعشاب الضارة) رمل نشارة خشب استخدم يدك لتوزيع البذور خلال الحديقة بشكل مستو. إذا كان لديك حديقة كبيرة، يمكنك استخدام ألة النشر واسعة النطاق والتي يمكن شرائها من متجر المعدات أو متجر تحسين المنازل.. يمكنك نشر البذور على المناطق الكبيرة أيضا عن طريق تسوية البذور وخليط الرمل على التربة باستخدام مجرفة ورق مقلوبة بحيث تكون السنون موجهة لأعلى. لن تنمو بذور البرسيم إذا تم دفنها في التربة، لكن سيساعد تغطيتها بطبقة خفيفة من التربة على تثبيتها في المكان ومنع الرياح والكائنات المفترسة من بعثرتها. مر على المنطقة التي نشرت بها البذور واستخدم مجرفة مقلوبة بحيث تكون السنون موجهة لأعلى واخلط البذور مع الطبقة السطحية من التربة برفق. لا تجرف لعمق أكثر من 6 مم وإلا لن تنمو البذور. اسق البذور في الحال بعد نشرها؛ سوف تساعد تلك العملية على التصاق االبذور في التربة وتشجيع الإنبات. مد البذور برشة خفيفة من المياه في كل يوم خالي من الأمطار حتى تنتج الشتلة أوراقا. تأكد من حصول البرسيم على 3.5 إلى 5 سم من المياه أسبوعيا خلال أشهر الربيع والصيف وأشهر الخريف الدافئة. إذا زرعت البرسيم خلال أشهر الربيع أو الصيف الدافئة، سوف تنبت البذور خلال أسبوع أو أسبوعين. تأكد من عدم إتاحة الفرصة لجفاف البذور خلال النهار وإلا لن تبقى البراعم على قيد الحياة. خذ عينات من التربة كل سنتين إلى ثلاث سنوات بمجرد تأسس حديقة البرسيم. افحص مستويات العناصر الغذائية والمعدنية في التربة وأجري التعديلات حسب الحاجة. حاول أخذ العينات في الربيع في سنة وفي الخريق في السنة التالية؛ سوف يساعد ذلك على إعطاءك فكرة عن العناصر الغذائية الأكثر ضرورة خلال فترات مختلفة من دورة النمو.
|
اشتر بذرور البرسيم. ازرع وفقا للموسم والمناخ. اختر منطقة مشمسة.
|
يمكنك شراء بذور البرسيم من متجر البستنة أو معظم متاجر المنزل والمعدات وعبر الإنترنت. سوف تحتاج إلى 60 جرام تقريبا من بذور البرسيم لكل 100 متر مربع من الحديقة. من أكثر الأنواع الشائعة للبرسيم هو النفل الأبيض (هو نبات حولي ينمو بطول 20 سم) والبرسيم الدقيق (برسيم متين يتميز بأوراق صغيرة وسيقان قصيرة). تعد بذور البرسيم الملقحة من أي نوعية شائعة أيضا لأن يعني ذلك أنك لن تحتاج إلى تطعيم البرسيم بنفسك. التلقيح هي عملية يتم من خلالها طلاء البذور ببكتيريا مثبتة للنيتروجين تسمح للبرسيم بإنتاج النيتروجين، لكن تأكد من تخزين تلك البذور في مكان بارد ومظلم. أفضل وقت لزراعة البرسيم هو الربيع أو الصيف، لكن تأكد من أن عاصفة الصقيع قد مرت وأن درجات الحرارة الليلة أكثر من 4 درجة مئوية للزراعة في الربيع. يعد أفضل وقت لزراعة البرسيم ما بين منتصف مارس ومنتصف أغسطس. يمكنك زراعة البرسيم في المناطق الدافئة في شهر سبتمبر وأكتوبر، لكن ازرع قبل أول عاصفة صقيع بستة أسابيع على الأقل. يمكنك زراعة البرسيم على مدار السنة في المناطق الدافئة حيثما تكون الشهور الشتوية معتدلة ونادرة الثلج أو درجات الحرارة المتجمدة. قد تختلف الظروف المتوفرة لديك من منطقة إلى أخرى بناء على حجم الحديقة، لذلك قد تكون بعض المناطق غير مثالية لزراعة البرسيم. البرسيم شديد التحمل وسوف ينمو حتى في الظل الجزئي، لكنه يعمل بشكل أفضل عند الحصول على أربع إلى ست ساعات من ضوء الشمس يوميا. قلم وشذب الأشجار والشجيرات والسياج النباتي متى كان ممكنا لضمان حصول البرسيم على الضوء الكافي.
|
تجنب المشروبات الكحولية مثل البيرة والنبيذ والخمور. تجنب التعرض للمواد الكيميائية السامة. اسأل طبيبك عن الأدوية التي تتناولها. الحصول على التطعيم.
|
حيث يدمر الكحول نخاع العظام ويعيق وظيفة الصفائح الدموية. كما أنه يقلل قدرة جسدك على تكوين صفائح دموية جديدة. الذين يشربون الكحول بكثرة أكثر عرضة لنقص مؤقت في عدد الصفائح الدموية. يمكن أن تقل الصفائح الدموية على إثر التعرض للمواد الكيميائية السامة مثل المبيدات الحشرية أو الزرنيخ أو البنزين، فكلها تسبب قلة إنتاج الصفائح الدموية. إن كانت وظيفتك تستدعي منك العمل مع هذه الكيماويات، فعليك إتباع إجراءات السلامة الضرورية. بعض الأدوية يمكن أن تسبب نقص عدد الصفائح الدموية. حتى الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية مثل الاسبرين والنابروكسين والإيبوبروفين لها تأثير على عدد الصفائح الدموية. فهي أيضا تقلل كثافة الدم وهي مشكلة أكير إن كنت تعاني من مشكلة في الصفائح الدموية. لا تتوقف عن تناول أي أدوية موصوفة لك قبل التحدث مع طبيبك أولا. أدوية سيولة الدم مثل الهيبارين من أكثر الأسباب الشائعة لمرض نقص المناعي للصفائح الدموية. يحدث هذا النوع عندما تحفز هذه الأدوية الأجسام المضادة التي تحطم الصفائح الدموية. يمكن للعلاج الكيميائي والأدوية المضادة للصرع مثل حمض الفالبرويك أن يسبب نقص الصفيحات المحرض بالأدوية. يحدث هذا النوع عندما تمنع أدويتك نخاع العظام من إنتاج كمية كافية من الصفائح الدموية. من الأدوية الأخرى التي يمكن أن تتداخل مع إنتاج الصفائح الدموية: فيورسيميد والذهب والبنسيللين والكوينيدين والكوينين والرانتدين والسلفوناميدز واللينيزوليد والمضادات الحيوية الأخرى. يمكن للعديد من الأمراض مثل النكاف والحصبة والحصبة الألمانية وجدري الماء أن تؤثر على عدد الصفائح الدموية. الحصول على التطعيم ضد هذه الأمراض يحافظ على صحتك والوقاية من نقص الصفائح الدموية. عليك التحدث مع طبيب الأطفال حول تطعيم طفلك. أغلب الأطفال يتمتعون بصحة جيدة نتيجة لحصولهم على التطعيم.
|
تناقش مع الطبيب أو أخصائي التغذية. عمل أي تغييرات غذائية ببطء. تناول الأطعمة التي تحتوي على الفوليك. تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب12. تناول البروبيوتك. تناول غذاء متوازن من الأطعمة الطازجة. الحد من الأطعمة المصنعة والسكرية.
|
قبل عمل أي تغييرات ملحوظة في نظام غذائك، حتى وإن كنت تعتقد أنها تغييرات صحية، يجب مشاورة طبيبك أو أخصائي التغذية. يجب أن تؤخذ الكثير من الأمراض الصحية والأدوية في الحسبان عند التخطيط لعمل خطة غذائية، لذلك فإن استشارة المختص يبقيك آمنا وصحيا. أخصائي التغذية المسجل مدرب تماما للإشراف في مجال التغذية. يمكن لأخصائيي التغذية مساعدتك في تحديد الخطة الغذائية التي تناسب أي أمراض صحية تعاني منها والأدوية أو المكملات التي تتناولها. يساعد إدخال التغييرات إلى ما تتناوله يوميا بشكل تدريجي جسدك على التكيف بطريقة صحيحة، ففي بعض الأحيان، تغيير غذائك يمكن أن يسبب أعراض غير سارة حيث يعتاد جسدك الأطعمة الجديدة ويتخلص من بقايا الأطعمة القديمة. كما أن تعديل غذائك تدريجيا يخفف من رغبتك الملحة لما كنت معتادا على تناوله مثل الحلويات أو الوجبات الخفيفة المملحة. الفوليك هو فيتامين ب معقد غير قابل للذوبان، حمض الفوليك والأطعمة التي تحتوي على الفوليك مصادر للفوليك. نقص الفوليك يعيق قدرة نخاع العظام على إنتاج القدر الكافي من الصفائح الدموية. تختلف الجرعات اليومية الموضي بها من الفوليك، ولكن على أي حال، يجب على البالغين تناول حوالي 400-600 ميكروجرام يوميا. يمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها يوميا وفقا للعمر على موقع المعاهد الصحية الوطنية الأمريكية هنا. من مصادر الفوليك الجيدة كبد البقر والخضراوات الورقية الداكنة والبقول والحبوب الكاملة والمكسرات. إن لم تتناول كمية كافية من فيتامين ب12، فإن نخاعك العظمي قد يجد صعوبة في صنع ما يكفي من الصفائح الدموية. كما أن فيتامين ب12 ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء. تختلف الجرعة الموصي بها يوميا من ب12، ولكن على البالغين تناول حوالي 2.4-2.8 ميكروجرام يوميا. ويمكنك أن تجد قائمة بالجرعات الموصي بها من فيتامين ب12 وفقا للعمر على موقع معاهد الصحة الوطنية الأمريكية هنا. ب12 شائع في المنتجات الحيوانية، وعليه فإن الأشخاص النباتيين بحاجة للمكملات. المصادر الجيدة لفيتامين ب12 المحار وكبد البقر والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان. تساعد الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتك (متممات غذائية من البكتيريا الحية أو الخمائر) مثل الزبادي والأطعمة المخمرة على تعزيز جهاز المناعة. كما يساعد في تنظيم جهاز المناعة، مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات المناعة الذاتية (سبب شائع لنقص الصفائح الدموية). من مصادر البروبيوتك الزبادي والفطر الهندي (أو الكفير) وهو لبن متخمر، والكيمتشي (طعام كوري تقليدي وأساسي لا تكاد تخلو منه مائدة فقير أو غني وهو عبارة عن طعام أشبه ما يكون بالمخلل عند العرب وأساسه مادة الملفوف والثوم الكثير والفلفل الأحمر الحار) ومنتجات فول الصويا المخمرة مثل التيمبي والميسو (نوع من التوابل اليابانية يحضر من تخمير الصويا) والناتو. عليك تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة وبالأخص الخضراوات والفاكهة المختلفة. يساعدك هذا على الحصول على كافة العناصر الغذائية التي تحتاجها. ويفضل تناولها محلية، اشتر المنتج عندما يكون موسمه في المنطقة التي تعيش بها. ليس فقط لضمان تناول منتجات طازجة، ولكن لتقليل فرص إضافة المواد الحافظة وهذا للحفاظ على المنتجات طازجة أثناء فترة نقلها. قم بزيارة محل البقالة بشكل أكثر لشراء المنتجات طازجة لأن المحتوى الغذائي يقل مع الوقت، بدلا من التسوق يوم واحد بالأسبوع، خطط للذهاب للمتجر عدة مرات بالأسبوع. اختر دوما الاختيارات الطازجة بدلا من المعلبة والمجمدة. على سبيل المثال، إن كنت ستختار بين الذرة الطازجة والذرة المعلبة، اختر الطازجة. استبدل هذه الأطعمة بالأطعمة الكاملة غير المصنعة. على سبيل المثال، تناول الحبوب الكاملة والأرز البني ومنتجات القمح الكامل. ومرة أخرى، أقرأ ملصقات المنتجات التي تشتريها، وقلل من الدقيق الأبيض والأرز الأبيض والأطعمة المصنعة التي تتناولها، حيث يتم إزالة الكثير من عناصرها الغذائية. تأكد من تقليل استهلاكك للسكر، والمحليات الأخرى مثل الفركتوز وشراب الذرة والعسل، والحد أيضا من الفاكهة التي تحتوي على الكثير من السكر مثل المانجو والتوت والعنب وعصائر الفاكهة أيضا. حيث يساهم في زيادة حمضية أجسامنا.
|
اضغط على زر قائمة ابدأ الموجود في أسفل يسار الشاشة. اضغط على زر لوحة التحكم. اضغط على زر الشبكات والإنترنت. اضغط على زر مركز الشبكات والمشاركة. اضغط على زر تغيير إعدادات المحول الموجود على يسار لوحة التحكم. اضغط بزر الفأرة الأيمن على زر الاتصال اللاسلكي. اضغط على زر تفعيل.
|
سيصبح حاسوبك المحمول جاهزا للاتصال بشبكة الإنترنت اللاسلكي الآن.
|
اضغط على زر الويندوز لفتح شاشة قائمة ابدأ. اكتب "شبكة الإنترنت اللاسلكي". اضغط على زر تغيير إعدادات الإنترنت اللاسلكي الذي سيظهر في نتائج البحث. اضغط على زر تشغيل أو إيقاف الإنترنت اللاسلكي. حرك المؤشر الموجود بجانب كلمة "الإنترنت اللاسلكي" إلى وضع التشغيل.
|
سيتم عرض شريط البحث في أعلى يمين الشاشة عند بدء الكتابة. يمكن لحاسوبك المحمول الاتصال بشبكات الإنترنت اللاسلكية المختلفة الآن.
|
قم بتشغيل حاسوبك المحمول من نوع إتش بي. حدد مكان الزر الخارجي لتشغيل خاصية الإنترنت اللاسلكي. حرك المؤشر إلى وضع التشغيل.
|
تمتلك معظم حواسيب إتش بي المحمولة زرا على جانب أو مقدمة الحاسوب والذي يمكن استخدامه لتشغيل خاصية الإنترنت اللاسلكي. قد تجد هذا الزر في أعلى لوحة المفاتيح أو على أحد مفاتيح الخصائص الأخرى إذا لم تجده على الجانب أو في مقدمة اللوحة. يمكنك التعرف على زر التشغيل بالبحث عن أيقونة تشبه برج إنترنت لاسلكي يرسل إشارات. سيتغير لون الضوء الموجود على الزر من اللون الكهرماني إلى الأزرق عند تشغيل شبكة الإنترنت اللاسلكي.
|
حاول معرفة الفتاة التي تعجبك أكثر. حاول أن تقضي وقتا معها في الواقع. اعرف إن كنت تعجبها. اطلب رقم هاتفها.
|
فقد تكون أجمل فتاة في العالم لكنك لن تعرف إن كنت تريد أن تكون على علاقة معها من دون أن تعرفها جيدا. انتبه للأشياء المهمة، مثل: معاملتها لأصدقائها وللأطفال وللناس الأقل درجة منها واعرف أيضا هواياتها لتتأكد من أنه تعجبك شخصيتها كما يعجبك شكلها. انتبه لنوعية النكات التي تقولها إن كانت تحب الضحك. لن تكون إنسانة جيدة إذا كانت تضحك على حساب الآخرين (تسخر منهم). اعرف إن كانت تساعد الآخرين اعتمادا على ذكائها ومهاراتها المميزة، فمساعدتها لصديق على حل مسألة رياضيات علامة على طيبتها وذكائها على حد سواء. لا تجعل اللقاء يضغط عليكما، فإن كانت مثلا تذهب لنفس مدرستك يمكنك أن تكون شريكها في المعمل أو أن تدعوها هي وأصدقائها لمرافقتك أنت وأصدقائك لفسحة. يمكنك أن تستخدم هذا السؤال "سأذهب وأصدقائي للعب البولينج أتريدين القدوم معنا؟ وبإمكانك أن تحضري من تشائين." تحدث معها مباشرة إن لم يكن بينكما أصدقاء مشتركون. اقترب منها مبتسما واسألها عن شيء مشترك بينكما دون أن تستخدم جملا مفتعلة. يمكنك مثلا أن تحييها ثم أن تسألها عن مادة صعبة. لا يعتبر لقاء مجموعة من الأصدقاء كالموعد الغرامي، فمن شروط الموعد الغرامي أن يعرف الطرفان، لذلك عليك ألا تدعي أنك تدعو أصدقائك للسينما فحسب دون أن تؤكد لها أنك تدعوها هي بشكل مخصص. لا تعتبر البنات كائنات فضائية أو شفرة تحتاج لفكها، ولن تساعدك الطريقة التي تحرك بها شعرها ولا عدد المرات التي لمست كتفك على معرفة إن كنت تعجبها أم لا، لكنك تستطيع استخدام علامات أخرى لتعرف؛ على سبيل المثال قد تحب أن تمضي وقتها معك أو يشع وجهها وتبتسم عندما تراك أو تمضيا وقتكما معا وأنتما تضحكان. إن كان أي من هذا صحيحا فأنت في الطريق الصحيح. إذا كانت تلمس كتفك أو ذراعك كثيرا فهذا يعني أنها مرتاحة في وجودك وهذه علامة جيدة. إذا بدأت خططا معك كأن تسألك أن تتدربا معا على اللغة الإسبانية فهذا يعني أنها تسمتع برفقتك. يعد تدفق محادثاتكما بسلاسة وطبيعية علامة جيدة أيضا، فهو يعني أن اهتماماتكما مشتركة. إذا مازالت تعجبك بعدما عرفت عنها أكثر، فقد حان الوقت حتى تطلب منها رقم هاتفها، ولا تقلق لن يضايقها هذا بعدما عرفتما بعضكما البعض لكل هذا الوقت. اجعل سؤالك محددا وبسيطا عندما تطلب رقم الهاتف، مثل:"لم لا نتبادل أرقام الهواتف؟ فأنا أريد أن أكون أول من يسمع رأيك في فيلم مارفيل الجديد". سيكون هذا أسهل إن كنتما تشتركان في مشروع معا فيمكنك حينها أن تقول مثلا: "سنحتاج أن نتقابل لنخطط للمشروع معا، فهل بإمكاني أن أراسلك؟" يمكنك جعل طلب رقم هاتفها جزء من طلب أرقام المجموعة، فيمكنك أن تقول مثلا: "هل بإمكاني الحصول على أرقامكما يا رنا ويا هنا لنستطيع المقابلة للتخطيط للمشروع؟"
|
ابدأ بتحية مختصرة. تجنب أخطاء الكتابة. راسلها ليلا. لا تراسلها وهي مشغولة. وجه المحادثة لاتجاه إيجابي. أعد فتح مواضيع تحدثتما فيها من قبل. جاملها بصدق. لا تسرف في المراسلة.
|
يفضل أن تبدأ بتحيتها وسؤالها سؤالا بسيطا لتبدأ به المحادثة ولتعرف إن كانت مشغولة أم لا. يمكنك مثلا أن تقول: "مرحبا، ماذا تفعلين؟" أو "مرحبا، كيف حالك؟" لا تقل "هاي" فقط فهذا يبدو كسلا وقد لا تعرف كيف ترد عليك. اسألها عن نفسها، فكل الناس يحبون أن يبدوا مهمين. اسألها عن مدرس الرقص المضحك أو عن المباراة الأخيرة للفريق الذي تلعب فيه أوعن مشاكل الاعتناء بأختها الصغرى. لا تحتاج أن تكتب رسالة علمية ولكن على الأقل تجنب الأخطاء الإملائية ولا تضع الفواصل في غير مكانها. توصل الكتابه بعناية رسالة بأنك مهتم بها كفاية. قواعد الرسائل النصية كثيرة ومعقدة، منها مثلا أن نهاية الجملة بنقطة تعني أنك غاضب، لذا تأكد من أنك على إطلاع بها. تبدو الكتابة الصحيحة المكتملة أفضل من الكتابة المملوءة بالأخطاء أو الاختصارات. راسلها دائما ليلا، فمعظم الناس مشغولون بالنهار وأكثر استرخاء في الليل بعيدا عن ضغط العمل، كما يمنح الليل محادثتكما جوا رومانسيا لا يتوفر في وقت النهار. لا تراسلها بعد وقت النوم وضع حدا لرسائلك بعد العاشرة مساء حتى لا تنزعج. عندما تخبرك مثلا أنها خارجة مع أصدقائها فلا تراسلها، لأنك تحتاج أن تعطي كامل انتباهها لرسائلك. انتظر بدلا من ذلك لليوم التالي واسألها عن ما حدث، ولا تراسها كذلك إن كنت مشغولا وغير قادر على أن تعطيها كامل انتباهك. حاول البقاء بعيدا عن المواضيع السلبية والتي قد تضايقها، مثل: مشاكل المدرسة أو العمل، وهو ما يزيد فرص نجاحك عندما تخبرها أنها تعجبك. تحدث عن الأشياء المشتركة بينكما، فإن كنتما تحبان أفلام هارى بوتر مثلا، اسألها عن رأيها في إعلان آخر فيلم. تحدث أيضا عن أحداث اليوم العادية. اسألها رأيها في غداء اليوم السيئ إن كنتما في نفس المدرسة مثلا. ترى الفتاة من خلال ذلك أنك استمعت لها جيدا وأنك تهتم. فإن أخبرتك مثلا في مرة أنها تحب البولينج، فاسألها عن أماكنها المفضلة للعب البولينج وعن نتائجها فيه. يعد هذا أكثر فاعلية من إخبارها أنها تعجبك، لأن المجاملة تريها أنك تعرفها وتقدر صفاتها الجيدة. إن كان يعجبك مثلا مقدار معرفتها عن القصص المصورة، فأخبرها أنك تتعلم منها كل يوم شيئا جديدا عنها. تجنب المجاملات الجسدية كإخبارها عن مدى جمال عينيها أو جسدها حتى لا يبدو هذا مريبا. هنئها وامدح براعتها إن نجحت مؤخرا في شيء مهم. المراسلة أمر ممتع ولكن الإكثار منها قد يضايقها، فحاول التقليل من ذلك خصوصا إذا بدت أقل اهتماما منك ولا تمضي في مراسلتها ساعات كل يوم. توقف إذا أرسلت لها رسالتين ولم ترد. إن كانت مهتمة بك ستعاود مراسلتك عندما تكون مستعدة. لا تبالغ في العكس أيضا، كأن تتجاهل رسائلها تماما لتبدو رزينا، فقد يضايقها هذا ويبعدها عنك.
|
اكتشفي إذا ما كان يبادلك الإعجاب. لاحظي إذا ما كان يغازلك بدوره. فكري في السيناريو الأسوأ وارد الحدوث. اجعلي مسألة إخباره بإعجابك تحديا لك.
|
ستسهل عليك التجربة إذا ما تمكنت من معرفة مشاعره تجاهك، إذا كان يبتسم لك أو يستقطع من وقته ليقضيه معك فهذه جميعها علامات جيدة تنم عن اهتمامه بك. قد يخبرك بنفسه أنه معجب بك أو ربما تعرفين من صديق مشترك، حينها سيتوجب عليك بناء ثقتك بنفسك واستجماع شجاعتك لتخبريه بأنك تبادليه نفس الشعور. إذا لم يكن يعرفك أو يراك كصديقة لا أكثر فسيتوجب عليك بذل المزيد من المجهود. ستحتاجين كشخصية خجولة إلى مغازلة الشاب أولا قبل إخباره بمشاعرك وتقييم ردة فعله إذا ما كان يغازلك بدوره. تذكري أن الأفعال أكثر تأثيرا من الأقوال؛ لهذا اعتمدي على أفعالك غير المنطوقة وجربي بعض أساسيات المغازلة مثل الضحك على مزحاته أو ملامسة ذراعه بلطف بغرض التلميح بإعجابك واهتمامك به. قيمي ردة فعله وإذا ما كان يقترب منك أم يبتعد عنك. تجنبي المبالغة في المغازلة واكتفي بالمغازلات غير الملموسة والتي تلمح له وحسب، بمعنى آخر احتفظي ببعض الغموض حول مشاعرك نحوه. من المرجح أنك تتخيلين أسوأ ما قد يحدث بسبب طبيعتك الخجولة، ولكن يا ترى ما هو السيناريو الأسوأ المحتمل؟ فكري بعقلانية وواقعية، هل سيخبرك بأنه لا يبادلك نفس الشعور؟ لا بأس إذن طالما أنه لن يسخر منك أو يحاول إحراجك وهو أمر نادر الحدوث. إذا ما تعمد إحراجك فهذا يعني أنه شخصية غير لطيفة وهو ما سيراه ويعرفه الآخرون عنه. فكري في الأمر على أنه تحدي جديد بدلا من التفكير فيه كموقف صعب ومخيف، هل أنت مستعدة للتحدي إذن؟ أيا كانت النتيجة فقد بذلت أفضل ما في وسعك وخرجت عن حدودك المعتادة، امنحي نفسك بعض الثناء للمحاولة حتى لو لم تأتي بالنتيجة المرغوبة.
|
ادعيه لقضاء بعض الوقت معك. حددي موعدا نهائيا لإخباره. اختاري لحظة مناسبة عندما يكون بمفرده. أخبريه بوضوح.
|
إذا شعرت بالخجل من فكرة التصريح بإعجابك وقول "أنا معجبة بك" فهناك بعض الأساليب الأخرى مثل دعوته لقضاء بعض الوقت معك، تذكري أنه لا عيب في أن تطلب الفتيات من الشباب الخروج معهن. اقضي معه الوقت لتقييم شعوره نحوك وتحديد إذا ما كنت تحتاجين لقضاء المزيد من الوقت معه أم لا، كما أنك كذلك تعبرين له عن رغبتك في قضاء الوقت معه والتعرف عليه جيدا. على سبيل المثال: اطلبي منه الذهاب معك إلى الرقص أو لحضور إحدى المباريات الرياضية. قولي له "لدي تذكرتين لمباراة كرة السلة القادمة يوم الجمعة، ما رأيك في أن تنضم لي إذا كنت متاحا؟" ستحتاجين كشخصية خجولة إلى التخطيط المسبق لإخبار شاب بحقيقة إعجابك به، لهذا حددي يوما لفعل ذلك والتزمي بالأمر. على سبيل المثال: اختاري أحد الأيام لإخباره بأنك معجبة به وساعدي نفسك بتدوين ذلك في جدول الخطط الخاص بك. على سبيل المثال: إذا كانت هناك حفلة في عطلة نهاية الأسبوع فقولي لنفسك "حسنا سوف أراقبه وعندما أقابله سأحاول الاصطدام به بدون قصد ومن ثم سأتحدث معه وأدعوه للحفلة". لا داعي للتحدث معه في وجود أصدقائه حتى لا يستمعون لكلامكما بقصد أو بدون قصد، تذكري أنك في غنى عن ذلك نظرا لطبيعتك الخجولة كما أنه سيقدر احترامك لخصوصيته. قيمي الموقف جيدا واختاري وقتا مناسبا للتحدث. انتظري بضع لحظات إذا كان يتحدث لشخص ما ثم اقتربي منه للحديث عند مغادرة الشخص الآخر. لا تجعلي المحادثة تستمر لوقت طويل دون إخباره أنك معجبة به حتى لا يفقد الاهتمام في المحادثة؛ ابدأي بقول "مرحبا أحمد، هل لديك لحظة؟ أريد أن أخبرك بأمر ما". ثم الحقي جملتك السابقة بقول "أنا استمتع بقضاء الوقت معك مؤخرا وأريد فقط أن أخبرك بأنني معجبة بك، أتمنى أن تشعر بنفس الأمر نحوي ".
|
انظري في عينيه. لمحي بخصوص مشاعرك. راسليه. اتركي له ملاحظة ورقية. أرسلي له هدية من معجبة سرية.
|
يعتبر التواصل البصري طريقة سهلة وغير مباشرة لتلمحي له بأنك معجبة به؛ استغلي الفرص المتاحة أمامك للنظر في عينيه. على سبيل المثال: إذا ما ألقى عليك التحية فردي عليه بينما تنظرين في عينيه مباشرة، يمكنك التصرف بقليل من الخجل بالنظر للأرض ثم النظر في عينيه مجددا بينما تبتسمين. إذا ما استجاب لنظرتك وبادلك التواصل البصري فمن المرجح أنه يجدك جذابة؛ حاولي وقتها الحفاظ على نظرتك لثانية أو اثنتين. تجنبي التحديق وراقبي ردة فعله، هل يبادلك الابتسام أم يشيح بنظرته بعيدا؟ حاولي تقييم مدى اهتمامه بالتفاعل معك. إذا شعرت بالخجل حيال الاعتراف بحقيقة مشاعرك وقول "أنا معجبة بك"، فمن الأفضل إذن التلميح بخصوص مشاعرك بدلا من الاعتراف المباشر ولكن انتبهي فمن الممكن ألا يفهم بسهولة ما تشعرين به ما وراء التلميحات. يمكنك التلميح بقول جملة مثل "أنا أحب قضاء الوقت معك" أو "ما رأيك في أن نكون شريكين في مشروع العلوم؟" يصعب عليك مواجهة الشاب محل الإعجاب إذا كنت خجولة وبخاصة إذا كان محاطا بالأشخاص طوال الوقت؛ راسليه إذن لمغازلته والتفاعل معه بشكل أسهل ودون القلق حيال لحظات الصمت المريبة أو ما الذي يجب عليك قوله. استغلي فرصة مراسلته لإلقاء بعض التلميحات الواضحة بشأن إعجابك. إن الحديث معه من خلال الرسائل النصية تعبير مناسب عن اهتمامك به، أما إذا أردت أخذ خطوة أكبر فيمكنك مراسلته "بالمناسبة، أظن أنك لطيف". يمكنك أيضا التعبير عن مشاعرك بصراحة عند استجماع شجاعتك ومراسلته بقول "أنا معجبة بك". إذا كانت فكرة إخباره بإعجابك تصيبك بالرهبة والخوف، فمن الأفضل أن تتركي له ملاحظة غير متوقعة إذا كنت ترينه باستمرار في المدرسة أو خارجها حتى لا تضطري لمواجهته والتعلثم عند التحدث معه. اكتبي أكثر من نسخة مبدأية لملاحظتك قبل تدوينها بشكل نهائي حتى تحددي أفضل ما يمكن كتابته. ابدأي بإعطائه ملاحظة ما وانتظار إذا ما كان سيرد أم لا، واحرصي على إخباره بإعجابك بعد عدة ملاحظات ورقية. خذي وقتك في كتابة الملاحظة وتقرير ما الذي ستكتبيه، قد ترغبين في جعلها قصيرة ولطيفة أو ربما تفيض بمشاعرك نحوه. أنت وحدك المسئولة عن تحديد ما ستكتبين، احرصي فقط على إخباره بحقيقة مشاعرك. إذا أردت إخباره بأنك معجبة به دون الكشف عن هويتك وإخباره وجها لوجه فيمكنك حينها إرسال هدية وإضافة التوقيع على أنه من معجبة سرية. أرسلي له أطعمته المفضلة مثل الشيكولاتة أو الصلصة الحارة أو أي شيء تعرفين أنه يحبه، يمكنك الاكتفاء بإرسال بطاقة وتوقيعها بكتابة "من معجبتك السرية". اسأليه عن شعوره تجاه الهدية التي تلقاها من معجبته السرية، وتذكري أنه سيتوجب عليك إخباره بأنك صاحبة الهدية في مرحلة ما.
|
كن على دراية بفترة حضانة المرض. ابحث عن العلامات التحذيرية عند المريض. حدد ما إذا كان الشخص مصابا بحمى الضنك الحادة. قم بزيارة المستشفى من أجل الفحوص. حدد مكان تلقي العلاج والرعاية الصحية.
|
يستغرق المرض بضع أسابيع حتى تبدأ ظهور الأعراض على المريض، وفور ظهور تلك الأعراض ينبغي على المريض الخضوع لخطة شاملة لعلاج الحمى بناء على مدة شدة الأعراض. تظهر الأعراض بعد إصابتك بلدغة من البعوضة الناقلة لحمى الضنك بحوالي أربعة إلى سبعة أيام، وتستمر الأعراض لمدة ثلاثة إلى عشرة أيام. يوجد نوعان من حمى الضنك: أحدهما شديد يصاحبه علامات تحذيرية والآخر بسيط بدون علامات تحذيرية. تعرف حمى الضنك البسيطة إذا ارتفعت درجة حرارة المريض إلى أربعين درجة وظهر عليه عرض أو اثنين من الأعراض الآتيه: الغثيان أو القيء أو طفح يؤدي لاحمرار الوجه أو ظهور بقع حمراء على الذراعين والقدمين والصدر والظهر، أو ألم بالظهر أو نقص عدد كرات الدم البيضاء أو صداع خلف العينين والأذنين. تتشابه حمى الضنك الشديدة مع البسيطة، لكن يزيد عليها هذه الأعراض: آلام في الجهاز الهضمي وقيء دموي واحتباس السوائل بالرئتين والبطن ونزيف في كل من الأنف واللثة والعين وتضخم في الكبد. ظهور هذه الأعراض دليل حتمي على خطورة حمى الضنك وإمكانية تحولها لحمى الضنك النزفية حيث يحدث نزيف وفشل في أجهزة جسم الإنسان، لذا إن ظهر عرض أو اثنين على المريض ولم يتم السيطرة على الأمر داخل المسستشفى في أول 24-48 ساعة من ظهور الأعراض، فقد يصل لدرجة الموت. حمى الضنك الحادة تشمل ظهور الأعراض السابق ذكرها من كلا النوعين بالإضافة ظهور أحد الأعراض التالية: نزيف حاد ووجود دم في البول. احتباس السوائل في البطن والرئتين. فقدان الوعي. إصابة أجهزة أخرى مثل القلب، مما يؤدي إلى زيادة احتباس السوائل وانخفاض ضغط الدم وزيادة معدل ضربات القلب. يجب نقل المريض إلى أقرب مستشفى في حالة ظهور أية أعراض من السابق ذكرها. يجب نقل مريض حمى الضنك الحادة أو من تظهر عليهم أعراض تحذيرية في أقرب وقت ممكن، حتى وإن لم تبد على المريض أعراضا تحذيرية واضحة، يجب عليه زيارة المستشفى من أجل عمل فحص شامل وتشخيص المرض. يمكن علاج حمى الضنك إما بالمنزل أو بالمستشفى، لكن لا بد من علاج الحالات الحادة أو التي تظهر عليها العلامات التحذيرية في المستشفى. يمكن علاج المريض في المنزل فقط في هذه الحالات الثلاثة: 1) إن لم تظهر عليه علامات تحذيرية، 2) يمكن للمريض تحمل تناول السوائل عن طريق الفم، 3) في حالة تبول المريض كل 6 ساعات على الأقل. يتضمن علاج حمى الضنك علاج الأعراض فقط، حيث أنه لم يتم اكتشاف علاج مخصوص لها بعد.
|
حافظ على بيئة نظيفة وخالية من البعوض. اصطحب مريض الحمى يوميا للمستشفى. تأكد من حصول لمريض على الراحة الكافية. أعط المريض الباراسيتامول والأسيتامينوفين (البنادول). شجع المريض على شرب الكثير من السوائل. احتفظ بسجل يومي للأعراض. خذ المريض سريعا للمستشفى إذا ساءت أعراضه.
|
عند علاج مرضى حمى الضنك منزليا، يجب منع المزيد من ملامسة البعوض حيث يمكنه نقل العدوى من شخص لآخر، وعليه فإن التحكم بالبعوض هو المفتاح لمنع إصابة الآخرين بحمى الضنك. استخدم الستارات على الشبابيك والأبواب لمنع البعوض من دخول المنازل. استخدم "الناموسية" أثناء النوم. ارتد ثيابا أكثر لتغطية الجسد لتقليل المساحة المعرضة للدغ من البعوض. استخدم طارد البعوض مثل الديت والإيكاريدين وزيت الكافور. يجب ألا يستخدم الأطفال بأنفسهم طارد البعوض، بل يجب على أحد البالغين وضع طارد البعوض على يديه ثم وضعه على جسم الطفل. يمنع استخدامه مع الأطفال الأصغر من شهرين. امنع البعوض من التكاثر عن طريق تجفيف المياه الراكدة حول المنزل وتنظيف خزانات المياه بانتظام. يجب أن يخضع مرضى الحمى لتقييم الحمى وحالة الدم يوميا بالمستشفى. يجب أن يستمر هذا الأمر مادامت درجة حرارة المريض فوق 37.5 درجة مئوية، ويمكن التوقف عن الفحص إن اختفت الحمى لمدة 48 ساعة. اسمح للمريض بالعودة إلى مزاولة أنشطته المعتادة ببطء وخاصة خلال فترة النقاهة الطويلة. يصاحب مرض حمى الضنك الإرهاق العام والكسل، لذا يجب التأكد من حصول المريض على قدر كاف من الراحة وأن يعاود روتينه اليومي السابق بحذر. يساعد هذا الدواء في علاج الحمى، ويمكن إعطاء المريض قرص من 325 إلى 500 ملجم، تصل لأربعة أقراص في اليوم الواحد. تجنب إعطاء مريض الحمى الإبوبروفين والأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيرويدية، لأنها تزيد من النزيف في حالات حمى الضنك. ينبغي تشجيع المرضى على شرب المياه وعصائر الفواكه ومحاليل الجفاف، لتجنب الإصابة بالجفاف كنتيجة للحمى أو التقيؤ. شرب ما يكفي من المياه يقلل فرصة الاضطرار لحجز المريض بالمستشفى. يجب على الرجال بين عمر 19-30 عام شرب حوالي 3 لتر من المياه يوميا وعلى النساء من نفس المرحلة العمرية شرب حوالي 2.7 لتر، وعلى الأولاد شرب 2.7 لتر يوميا والبنات 2.2 لتر، أما الرضع يجب عليهم شرب بين 0.7 و 0.8 لتر ماء يوميا. يمكن تحضير عصير من أوراق الببايا، حيث وجد أن مستخلص أوراق الببايا يزيد من عدد الصفائح الدموية، ومع ذلك لا توجد دراسا سريرية تؤكد هذا الأمر حتى الآن. المتابعة المستمرة للأعراض تساعد في رصد سوء أو تحسن حالة المريض، كما أن المتابعة الدقيقة لحالات الأطفال والرضع تعتبر أكثر أهمية لأنهم أكثر عرضة لأن تسوء حالتهم، لذا احتفظ دائما بملاحظات عن الآتي: قياس درجة الحرارة، ينبغي رصد درجة الحرارة في وقت ثابت كل يوم حيث أن الحرارة تتغير يوميا، وبهذا يمكن متابعة الحالة بصورة أكثر دقة. حدد كمية الماء التي يشربها المريض يوميا. اطلب من المريض شرب الماء من في وعاء واحد حتى يسهل عليك تحديد الكمية الكلية للسوائل التي شربها على مدار اليوم. قياس كمية البول التي يخرجها المريض يوميا. قس وسجل كمية البول في كل مرة. هذه الأوعية تستخدم في المستشفيات لقياس كمية البول على مدار 24 ساعة، ويمكنك الحصول على هذا الوعاء من أقرب مشفى لك. توجه إلى المستشفى مباشرة إذا ظهرت على المريض أحد الأعراض الآتية: ارتفاع في درجة الحرارة ألم بالمعدة متزايد تقيؤ مستمر برودة بأطراف الجسم (قد يكون نتيجة للجفاف أو فقد الدم) إعياء وخمول الارتباك (نتيجة لنقص الدم أو عدم شرب المياه) عدم القدرة على التبول بانتظام (على الأقل كل 6 ساعات) نزيف (نزيف مهبلي أو نزيف من الأنف أو العين أو اللثة وظهور بقع حمراء على الجلد) صعوبة في التنفس (نتيجة لتراكم السوائل في الرئتين)
|
زود المريض بالمحاليل الوريدية. أجر نقل دم إذا استدعت الحالة. احقن المريض بالكورتيزون.
|
يبدأ الأطباء بتزويد جسم المريض بالمحاليل الوريدية والأملاح لعلاج حالات حمى الضنك الخطيرة. تتم هذه الخطوة لتعويض الجسم عما فقده من سوائل من خلال التقيؤ والإسهال. يتم إجراء هذه الخطوة فقط للمرضى غير القادرين على تناول السوائل من خلال الفم أو من هم في غيبوبة. كلمة وريدية تعني إدخال السوائل إلى وريد جسم المريض من خلال حقنة أو قسطرة وريدية. المحلول الأول الموصي به هو محلول البلورانيات وهو محلول ملح من كلوريد الصوديوم بتركيز 0.9 %. يتابع الأطباء نسبة السوائل في جسم المريض باستمرار، وذلك لتجنب زيادة السوائل بالجسم بشكل كبير والذي يؤدي لنتائج لا تحمد عقباها بما في ذلك فرط حجم الدم أو فيضان الشعيرات الدموية، ولذلك يحرص الأطباء دوما على تزويد المريض بالسوائل بشكل تدريجي قابل للتغيير وليس بمعدل ثابت. يلجأ الأطباء في بعض الحالات الأشد خطورة لنقل الدم لتعويض ما فقده المريض أثناء النزيف، وغالبا ما يتم اللجوء لهذا العلاج في حالات حمى الضنك النزفية. يتم هذا الأمر إما من خلال نقل الدم الحديث إلى جسم المريض مباشرة أو الاكتفاء بنقل الصفائح الدموية والتي تساعد في تجلط الدم، وهي أصغر حجما من خلايا الدم البيضاء وخلايا الدم الحمراء. الكورتيزون عقار مشابه لهرمون الكورتيزول وهو هرمون يفرزه الجسم بصورة طبيعية من خلال الغدد الكظرية، ويعمل على تقليل الالتهاب وخفض نشاط جهاز المناعة. تأثير الكورتيزون في علاج حمى الضنك لا يزال تحت البحث حتى الآن ولم يفعل كعلاج بعد.
|
نظفي ثقبك الجديد بشكل صحيح. اتبعي إرشادات العناية بالثقب الجديد. احرصي على اختيار اختصاصي ثقب محترف وحسن السمعة. تزيني بأقراط مضادة للحساسية. تعرفي على الوقت اللازم لتعافي الثقب.
|
يجب أن يعطيك اختصاصي الثقب تعليمات محددة عن كيفية تنظيف مكان الثقب الجديد، بالإضافة إلى بعض الاقتراحات عن أفضل المستحضرات الطبية المستخدمة في التنظيف. تختلف متطلبات التنظيف باختلاف الثقوب واختلاف أماكنها، لذا احصلي على تعليمات محددة ومكتوبة. بشكل عام، يمكنك اتباع بعض هذه الإرشادات البسيطة: اغسلي مكان الثقب بماء دافئ وصابون غير معطر مضاد للبكتيريا. لا تستخدمي العطور الكحولية أو بيروكسيد الهيدروجين على مكان الثقب الجديد. فقد يسبب ذلك العديد من الأضرار والأذى للجلد. تجنبي استخدام كريمات أو مراهم المضاد الحيوي. فهي تجمع التراب والغبار ولا تسمح للثقب بالتعرض للهواء النقي. لا تستخدمي ملح الطعام لتنظيف الثقب. استخدمي البخاخ الملحي الذي يباع لهذا الغرض، أو الملح البحري النقي من دون اليود مع الماء الدافيء. نظفي الثقب بقدر ما يوصي اختصاصي الثقب، لا أكثر ولا أقل. فقد تتسبب قلة التنظيف في تشكل قشرة، أو تجمع للجلد الميت والتراب. كما قد يسبب الإفراط في التنظيف حدوث التهاب وجفاف للجلد. كلتا الحالتين تضران عملية الشفاء. حركي القرط بلطف أثناء عملية التنظيف لإدخال المنظف داخل الثقب وتغليف القرط نفسه لمنع الاحتكاك الشديد. لا يجب فعل ذلك مع بعض أنواع الثقوب، لذا استشيري اختصاصي الثقب أولا. إن التنظيف الصحيح مع رعاية الثقب بشكل جيد يمكن أن يساعدك على تجنب الألم والعدوى. إليك بعض الإرشادات العامة الممكن اتباعها للعناية بثقوب التزيين: لا تنامي على مكان الثقب الجديد. قد يعلق القرط في الأغطية أو الوسائد أو الشراشف، مما قد يسبب تهيجا في الجلد واتساخا في منطقة الثقب. نامي على ظهرك إذا كنت قد حصلت على ثقب في السرة. إذا كان الثقب في الوجه، فمن الممكن أن تستعيني بالوسائد المستخدمة في الطائرة بحيث يكون مكان الثقب داخل الفتحة الموجودة في الوسادة. اغسلي يديك قبل لمس الثقب أو المنطقة المحيطة به. لا تقومي بنزع أي قرط قبل شفاء الثقب تماما، فنزعه قد يسبب إغلاق الثقب. بحيث إذا أصيبت المنطقة المحيطة بالثقب بالعدوى، فستظل العدوى محصورة في الجلد. حاولي ألا تدعي الملابس تحتك بالثقب بشكل مباشر. ولا تقومي بتحريك القرط إلا أثناء التنظيف. تجنبي حمامات السباحة أو البحيرات أو الأنهار أو أحواض الماء الساخن، أو أي مكان فيه احتمالية للغمر بالماء حتى تمام شفاء الثقب. تحدث العدوى في واحد من كل خمسة ثقوب بسبب الأدوات غير المعقمة التي يستخدمها اختصاصي الثقب أو بسبب عدم الرعاية الكافية بعد عملية الثقب. لا تقومي بعمل أي ثقوب للتزيين إلا عند اختصاصيين محترفين ذوى سمعة حسنة، وفي مكان نظيف. كما يجب أن تصري على معرفة مكان وكيفية تعقيم أدوات الثقب، حيث ينبغي استخدام إناء تعقيم، بالإضافة إلى تنظيف كافة الأسطح بمبيض ومطهر. يجب أن يقوم اختصاصي الثقب باستخدام إبرة جديدة من عبوة معقمة، لا تقومي أبدا باستعمال إبرة تم استخدامها من قبل، كما يجب أن يرتدي الاختصاصي قفازات جديدة معقمة أثناء عملية الثقب. يستخدم مثقاب الأذن في حالة ثقب شحمة الأذن فقط، وتستخدم إبرة الثقب لأي مكان آخر بما فيه غضروف الأذن. راجعي القوانين المحلية الخاصة بترخيص مزاولة المهنة لاختصاصي الثقب. لا تقومي بعمل ثقب بنفسك ولا تطلبي ذلك من صديق غير مدرب. رغم أن الإصابة بحساسية للمجوهرات ليس أمر مشابه لمشكلة العدوى، فأي شيء يحتك بمكان الثقب الجديد يزيد من فرص حدوث العدوى. يمكن للحساسية الشديدة أن تجبرك على إزالة القرط الجديدة. استخدمي أقراطا مضادة للحساسية في حالة الثقب الجديد للتعافي السريع. يمكنك استخدام الفولاذ المقاوم للصدأ أو التيتانيوم أو النيوبيوم أو الذهب من عيار 14 أو 18. هناك العديد من الأماكن في الجسم التي يمكنك ثقبها، وتحتوي تلك الأماكن على أنواع مختلفة من الأنسجة تبعا لضغط الدم بها ، لذا تختلف فترة التعافي باختلاف المكان. استفسري عن كافة التفاصيل الخاصة بالثقب الجديد، يمكنك التعرف على الوقت اللازم للعناية من الجدول الآتي (وللأنواع غير المدرجة في القائمة، استشيري اختصاصي الثقب): غضروف الأذن: 6-12 شهر الأنف: 6-12 شهر الخد: 6-12 شهر الحلمات: 6-12 شهر السرة: 6-12 شهر الثقب الخارجي/السطحي: 6-12 شهر شحمة الأذن: 6-8 أسابيع الحاجب: 6-8 أسابيع الحاجز الأنفي: 6-8 أسابيع الشفة أو أسفل الشفة أو طابع الحسن: 6-8 أسابيع العضو الذكري عند الذكور: 6-8 أسابيع البظر: 4-6 أسابيع اللسان: 4 أسابيع
|
جربي العلاج المنزلي في حالة العدوى الخفيفة. استشيري اختصاصي الثقب بخصوص المشاكل الخفيفة. قومي بزيارة الطبيب إذا كنت تعانين من حمى أو رعشة أو اضطراب في المعدة.
|
قومي بإذابة 1 ملعقة صغيرة (5 مل) من ملح البحر غير المعالج باليود أو الملح الإنجليزي في مقدار كوب (250 مللي) من الماء الدافئ في كوب نظيف. يفضل أن يكون كوبا من البلاستيك للاستخدام الواحد. قومي بغسل الثقب أو الضغط عليه بقماشة مشبعة بالماء المالح مرتين أو ثلاث مرات يوميا، بمعدل 15 دقيقة للمرة. إذا لم تلاحظي أي تحسن خلال يومين أو ثلاثة أيام، أو إذا تفاقمت الحالة، قومي باستشارة اختصاصي الثقب أو الطبيب. تأكدي من وصول الماء المالح للحواف الداخلية للثقب من الجهتين. استمري في تنظيف الثقب بشكل دائم بالماء الدافيء والصابون المضاد للبكتيريا. لا بأس بدهان القليل من مرهم المضاد الحيوي على الثقب في حالة وجود التهاب. إذا لاحظت أي علامة تشير إلى وجود التهاب خفيف مثل احمرار أو تورم لا يتعافى، فمن الضروري الاتصال باختصاصي الثقب وطلب المشورة حول العناية بالثقب. كما يمكنك استشارته أيضا في حالة خروج سوائل من مكان الثقب، فإنه بحكم عمله قد قام بالعديد من الثقوب وواجه مختلف مشاكلها ويمكن أن يخبرك إذا كانت هذه السوائل طبيعية أم لا. ينطبق ذلك في حالة أن من أجرى لك الثقب اختصاصي محترف، أما بخلاف ذلك، استشيري الطبيب. عادة ما تكون الالتهابات المصاحبة للثقب في مكان الثقب نفسه. برغم ذلك، إذا لاحظت انتشار الالتهاب أو تمدده، فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات جسيمة أو عدوى شاملة تهدد حياتك. في حالة الإصابة الشديدة، قد تصابين بالحمى أو القشعريرة أو الغثيان أو التقيؤ أو الدوخة. إذا لاحظت أن الألم أو التورم أو الاحمرار بالقرب من مكان الثقب، بدأ ينتشر ويتوسع في المساحة، قومي بزيارة طبيبك على الفور. فإن هذه العلامات تشير على الأرجح إلى سوء حالة الالتهاب وانتقاله إلى مناطق أخرى في الجسم. سيصف لك الطبيب في الأغلب بعض المضادات الحيوية لمنع حدوث عدوى جسيمة. إذا وصلت العدوى للدم، قد تحتجزين في المستشفى لبعض الوقت ويتم علاجك بجرعات كبيرة من المضادات الحيوية.
|
تابعي احمرار الثقب. لاحظي وجود أي انتفاخ. انتبهي لأي ألم. تحسسي المنطقة المحيطة بالثقب بلطف لملاحظة سخونة الجلد. ابحثي عن أي سائل أو صديد. ضعي في اعتبارك عمر الثقب. انتبهي لمكان الثقب.
|
من الطبيعي أن يكون مكان الثقب الجديد وردي اللون؛ فرغم كل شيء يعتبر الثقب جرحا في الجلد. لكن إذا لاحظت تزايد في احمرار الجلد حول الثقب، فربما يكون هذا أحد أعراض العدوى المحتملة. قومي بمتابعة مكان الثقب على مدار يومين، ودوني ملاحظات حول احمرار الجلد سواء كان يزيد أو ينقص. يحدث التهاب وتورم في المنطقة المحيطة بالثقب لمدة 48 ساعة نتيجة محاولة الجسم التأقلم مع ما يعتبره جرح. بعد هذه المدة، يجب أن يبدأ الورم في التحسن. تعتبر أي زيادة في حالة التورم والالتهاب بعد هذه المدة من أعراض العدوى. قد يسبب التورم مشاكل في وظائف الجلد المثقوب، مثل أن يتورم اللسان فيصبح من الصعب تحريكه. إذا شعرت بأي ألم أو تورم في الجلد المحيط بالثقب، فهذا دليل على وجود عدوى بكتيرية. إن الألم هو الوسيلة التي يتحدث بها جسمك ليخبرك أن هناك شيء ليس على ما يرام. من المفترض أن يختفي الألم الناتج عن عملية الثقب نفسها في غضون يومين تقريبا، مع اختفاء أي التهاب أو تورم. من الطبيعي أن يشبه هذا الألم اللسع أو الحرق أو يسبب الحكة. إذا استمر الألم لمدة أطول أو أصبح أشد، فقد يشير ذلك إلى حدوث عدوى. قد تعانين بالطبع من بعض الألم المتزايد إذا قمت بحك الثقب أو حدثت أي إثارة غير مقصودة للمنطقة المحيطة به بشكل ما. لذا يجب عليك فقط ملاحظة ازدياد الألم أو ثبات حالته. دائما ما تكون السخونة مصحوبة باحمرار وألم. إذا كنت مصابة بعدوى، ستشعرين كما لو كانت المنطقة المحيطة بالثقب تشع حرارة. يجب أن تقومي بغسل يديك بشكل جيد أولا قبل تحسس المنطقة المحيطة بالثقب. من الطبيعي والصحي لأي ثقب جديد أن يقوم بتفريغ سائل شفاف أو مائل إلى اللون الأبيض وربما تتشكل قشرة حول القرط المعلق في الثقب. هذا هو السائل الليمفاوي الذي يقوم بدوره في عملية الشفاء. لكن على الجانب الآخر، إذا كان هذا السائل سميك أبيض أو ملون (أصفر أو أخضر) فهذا على الأرجح قيح. عادة ما يسبب القيح رائحة كريهة. ويعد أي سائل سميك، لونه أبيض أو ملون، علامة على التعرض للعدوى. من الطبيعي الشعور بالألم في اليوم التالي لعملية الثقب ولا يعد ذلك دليلا على العدوى؛ حيث يستغرق ظهور أعراض العدوى ما يقرب من يوم أو أكثر. كما أنه من غير المرجح حدوث عدوى في ثقب قديم قد التئم بالفعل. على أي حال، يمكن أن تحدث العدوى إذا حدث جرح في مكان الثقب القديم، حيث يعتبر أي قطع أو جرح في الجلد منفذا للبكتيريا. إذا كان الثقب في منطقة من الجسم معرضة للعدوى بشكل أكبر، يجب عليك ترجيح احتمال حدوث العدوى بشكل أسرع. اسألي اختصاصي الثقب عن مدى احتمالية التعرض للعدوى. يجب عليك تنظيف الثقب جيدا إذا كان في منطقة السرة. لأن هذا المكان رطب ودافئ طيلة الوقت، مما يشكل بيئة مساعدة على الإصابة بالعدوى. إن ثقب اللسان أكثر عرضة للعدوى، بسبب البكتيريا التي تعيش في الفم. كما أنه نظرا لخطورة موقع اللسان في الجسم، قد تؤدي أي عدوى فيه لحدوث مشاكل جسيمة قد تصل إلى التهابات في المخ.
|
قم بتحضير صندوق. قم بتجهيز مصدر للتدفئة. قم بارتداء قفازات . غط الطائر بمنشفة أو بطانية. احمل الطائر برفق. ضع الطائر في الصندوق. اغسل يديك. تجنب محاولة إطعام الطائر.
|
استخدم صندوقا من الكرتون وقم بعمل ثقوب به للسماح بالتهوية وضع شيئا لينا في القاع، مثل منشفة. يمكنك أيضا استخدام أي نوع آخر من حوامل الحيوانات الأليفة، مثل حامل القطط إذا كان الطائر كبير الحجم. ينبغي أن يكون لديك شيئا لتغطية الصندوق أو القفص، مثل منشفة حيث يكون من الأفضل إبقاء الطائر في هدوء وظلام. لا ينبغي استخدام حامل من السلك حيث قد يصيب الطائر بالأذى. يمكنك إما استخدام وسادة تدفئة أو مياه دافئة محفوظة في كيس قابل للغلق. إذا كنت تستخدم وسادة التدفئة، ضعها على الصندوق من الخارج على طرف واحد. إذا كنت تستخدم الكيس القابل للغلق، لفه في قطعة قماش وضعه بداخل الصندوق مع الطائر. قد تسبب الطيور الجرح ليدك حتى لو كانت صغيرة، لذلك احرص على ارتداء قفازات سميكة قبل الشروع في مساعدة الطائر. قبل محاول نقل الطائر، قم بتغطيته بقطعة قماش للمساعدة على تهدئته. بالرغم من كون الطائر مجروحا، إلا إنه ما زال يمكن أن يقوم بجرحك أو جرح نفسه إذا فاجأته وعلى الأرجح قد يقاومك. اغلق الغطاء وغط الصندوق بمنشفة وإبق الطائر في مكان دافئ ومظلم بينما تستمر في القيام بالخطوات التالية. تأكد من عدم إمكانية وصول الحيوانات الأليفة الأخرى إلى المكان الذي تحتفظ فيه بالطائر. حتى لو كنت ترتدي قفازات، من الضروري غسل يديك وذراعيك بعد حمل الطيور البرية حيث إنها قد تنشر البكتيريا والأمراض. على الأرجع ستقدم له نظاما غذائيا غير مناسبا. يمكنك توفير المياه للطائر بحيث يتمكن من الشرب بمفرده، لكن لا تحاول تقطير المياه في فم الطائر أبدا.
|
افحص عمر الطائر. تفقد وجود جروح مفتوحة في الطيور البالغة. افحص وجود دم. افحص قدرة الطائر على الحركة. ضع في اعتبارك الخيارات.
|
قد تعتقد أن الطائر يحتاج إلى المساعدة، لكنه قد يكون فقط يتعلم كيفية التحليق. تابع الطائر لمدة قصيرة من مسافة لتقييم إذا كان مجروحا بالفعل وهجرته أمه. تفقد وجود ريش للطائر. إذا كان الطائر الصغير لديه ريشا، على الأرجح إنه يتعلم التحليق. يمكنك إعادة الطائر الصغير الخالي من الريش إلى عشه إذا لم يكن مجروحا وإذا كان يشعر الطائر بالبرد، قم بتدفئته في يديك قبل إعادته إلى عشه. لن ينزعج الوالدين من رائحة يدك الذين سيقومون بتغذيته مثل ما يفعلونه مع صغارهم الآخرين. إذا لم ترى عشا، ضع الطائر في مكان مختبئ عن القطط والكلاب، مثلا يمكنك وضعه بداخل شجيرة أو شجرة. إذا لاحظت وجود جرح مفتوح، يكون ذلك علامة على حاجة الطائر إلى المساعدة وقد تحتاج إلى إنقاذه. الدم دلالة أخرى على أن الطائر في مشكلة. إذا كان الطائر يسيل دما أو إذا رأيت دما جافا، قد يكون بحاجة إلى مساعدة. إذا كان الطائر يجد صعوبة في الوقوف أو التحليق، تكون المشكلة جادة ويحتاج إلى المساعدة. قد يكون من الأفضل ترك الطائر في مكانه حتى تتمكن من طلب المساعدة من شخص مختص؛ قد تصيبك الطيور الكبيرة مثل الصقور بضرر جسيم إذا لم تكن على دراية بما تفعله.
|
ابحث عن ملجأ حيوانات برية. استفسر عن كيفية الرعاية بالطائر. قم بتسليم الطائر إلى ملجأ الحياة البرية المرخص له. تعرف على ما سيحدث بعد ذلك. قم بإصدار رخصة.
|
يعد ذلك ضروريا، حيث تكون تلك الملاجئ على دراية بطرق رعاية الحيوانات البرية مثل الطائر الذي وجدته. يمكن عادة إيجاد قائمة من الملاجئ المحلية على المواقع الإلكترونية للحكومة الخاصة بالحياه البرية المحلية.يمكنك أيضا الاتصال بالطبيب البيطري لطلب النصائح. في الواقع، يعد قيام أحد الأفراد دون الحصول على رخصة بتربية حيوان أو طائر بري بدون مساعدة شخص مرخص له غير قانونيا. الطيور محمية بموجب قانون معاهدة الطيور المهاجرة، مما يجعل من احتفاظك بطائر دون الحصول على رخصة غير قانوني. يمكن أن يخبرك المربي بكيفية رعاية الطائر أو إخبارك أنه من الأفضل إحضاره إلى شخص مرخص له برعاية الطيور البرية. في كلا الحالتين، ستتمكن من معرفة ما عليك القيام به. يكون لكل طائر متطلبات مختلفة بالنسبة للتغذية والرعاية ولا تتكيف الطيور البرية جيدا مع الأسر. تواجه الحيوانات التي أعيد تأهليها أربعة مصائر. الخيار الأفضل هو أن الطائر سيشفى ويتم إطلاقة في الحياة البرية من جديد. إذا لم يكن ممكنا أن يتم إعادته للبرية، سيتم وضعه في المرفق المناسب واستخدامه لتدريب الأشخاص الآخرين. أما الخيارين الآخرين غير سارين وهما إما أن يموت الطائر نتيجة الظروف أو قد يحتاج إلى قتله إذا كان جرحه في غاية الخطورة. إذا كنت مصرا على الاحتفاظ بالطائر، سوف تحتاج إلى أن تكون مرخصا لك بذلك حيث يعد الاحتفاظ بالحيوانات البرية غير قانونيا دون الحصول على ترخيص أو رخصة. يمكنك تقديم طلب للحصول على الورقة الحكومية الصحيحة من خلال الحكومة المحلية الخاصة بك. للحصول على رخصة، سوف تحتاج إلى ملء نموذج الترخيص من المؤسسة المختصة بالحياة البرية بالإضافة إلى نموذج الخاص بالحكومة التي تتبع لها. سوف تحتاج إلى أن يكون لديك المعرفة والخبرة لرعاية الحيوانات البرية كي يتم الترخيص لك بتربية الحيوانات. ينبغي عليك الإجابة عن الأسئلة المتعلقة بالمعرفة بالإضافة إلى كيفية تدربك على رعاية الحيوانات.
|
ابدأ من وضعية الرأس المرتفعة. تخيل أن عمودك الفقري ملتف وأن هناك قضيبا معدنيا بين فكيك يحاول شدك من أجل تحريك فقرة فقرة على حدى. اثن رأسك على قدر الإمكان مع الحفاظ على استرخاء الفكين. اعكس التدريب عندما تكون وصلت لأقصى درجة انحناء للرأس. ابدأ مجددا من أعلى الرأس. كرر التدريب ٥ مرات.
|
تدرب بهذا المنطق ولكن ببطء. اترك ذراعيك وكتفيك في وضعية استرخاء وحركة حرة. ركز في عملية فك كل فقرة على حدى مع الحفاظ على وضعية الفقرات الأخرى أثناء التحرك للأعلى.
|
أرخ رقبتك كلية إلى أن تتلامس ذقنك مع صدرك. حرك رقبتك بشكل دائري في اتجاه واحد من ١٠ إلى ١٥ مرة مع الحفاظ على الاسترخاء. كرر التدريب في الاتجاه الآخر.
|
تدرب بالمعدل الذي ترغب فيه.
|
اختر سطحا مستويا مثل مرتبة خفيفة أو فراش اليوجا. استلق على ظهرك وتمدد. ضم ركبتيك إلى صدرك مع غلق الذراعين حول الرجلين. تأرجح بجسدك لأعلى وأسفل، افعل ذلك ببطء مع زيادة الحركة إلى أن تدفع بكل جزء من ظهرك (عدا رقبتك) تجاه الأرضية.
|
جرب التدرب على الأرض المفروشة. تمدد وكأن هناك من يسحبك من قدميك وأعلى رأسك؛ يعمل ذلك على إطالة العمود الفقري. ضم رأسك نحو ركبتيك بدرجة بسيطة، وحاول جعل أسفل ظهرك ينحني للخارج أثناء فعل ذلك. تحرك بسلاسة وتجنب الحركات النفضية المفاجئة وتجنب أيضا أرجحة العنق.
|
فرغ جيوبك من جميع المتعلقات واجلس على الأرضية في وضعية التربيع (على رجلين معقودتين) واضعا يديك على ركبتيك. مدد عمودك الفقري متخيلا وجود خيط يسحبك من أعلى رأسك (في اتجاه الظهر). تنفس بعمق وببطء عن طريق أنفك. حرك جسدك في إحدى الاتجاهين بالقدر المستطاع مع الزفير ببطء مع الحفاظ على عمودك الفقري مفرودا. كرر ذلك مع الدوران في الاتجاه الآخر أثناء عملية الزفير. تدرب في كل اتجاه ١٠ مرات ثم بدل وضعية الرجلين (اعكس وضعية رجليك المعقودتين) ومن ثم كررالتدريب في كل اتجاه ١٠ مرات.
|
ادفع في اتجاه الركبة أثناء الدوران.
|
اجلس على الأرضية مع مد رجليك أمامك. اعقد إحدى الرجلين على الأخرى جاعلا القدم التي حركتها إلى جانب الركبة المقابلة. مد ذراعك المقابل للأمام مع إراحة الكوع خارج الركبة المرفوعة. أدر ظهرك العلوي وانظر إلى أبعد ما يمكنك في اتجاه الركبة المرفوعة مع دفع ذراعك مقابلها. كرر التدريب مع الجانب الآخر.
|
دع ساعدك يستريح على قصبة الرجل من الخارج إذا ما استطعت. حافظ على هذه الوضعية لمدة ٥ إلى ١٠ ثوان. كرر التدريب ١٠ مرات في كل جانب بالتبادل.
|
قف مع التفرقة بين الرجلين في توازي. حرك حوضك في شكل دائري مع محاولة الحفاظ على اتساق الكتفين مع القدمين (احرص على ثبات القدمين في مكانهما). حرك الحوض في ٥ دورانات قبل تبديل اتجاه التدريب.
|
ضع يديك على فخذيك. بدل الاتجاه من ٣ إلى ٥ مرات لتدرب نفسك من ١٠ إلى ٢٠ مرة في كل اتجاه. (العدد الأقل هو ٥ دورانات في كل اتجاه ويمكن الزيادة كما تشاء)
|
قف منتصب القامة مع التفريق بين الرجلين بتوازي. تخيل خطا تخيليا يصل بين أعلى أذنيك مرورا بالرأس. مل برأسك للخلف. تخيل خيطا رفيعا يسحبك من قمة رأسك.
|
لا تثن ركبتيك. يعبر هذا الخط من فوق قمة الجمجمة. حرك رأسك للأمام وتخيل أن هذا الخيط يسحب بقية جسدك لأعلى (بداية من الكتفين والظهر ثم الصدر). تذكر أن هذه الوضعية هي وضعية الجسد الصائبة.
|
ادعم نفسك. تغلب على مخاوفك من المجهول. تعرف على ذاتك.
|
سيأتي عليك الوقت الذي يجب أن تقف فيه مع نفسك وتستفيق من العلاقات المؤذية أو التي تحرمك من السعادة، حينها يكون عليك ضرورة الانسحاب وفعل ما هو أنسب لك ولسلامتك. يستمر الكثير من الأشخاص في العلاقات لأسباب مثل الشعور بالندم أو الضغوطات المالية أو الالتزام بالأطفال، لكن في الحقيقة نجد أنه من الضروري عدم الاستمرار في علاقة بسبب التركيز على المخاوف التي تنتاب أيا من الطرفين وحسب. ادعم نفسك بأبسط الطرق مثل الاهتمام بهواياتك واتخاذ قراراتك بنفسك وقضاء بعض الوقت بعيدا عن شريكتك. يتخوف الكثير من الأشخاص من الانسحاب من علاقة طويلة الأمد لخوفهم من الوحدة والمستقبل غير واضح المعالم. يتوجب عليك التمعن في التفكير والاستعداد الجيد لبدء حياة العزوبية من جديد وأنك لن تتمكن من معرفة ما الذي سيحدث في القريب العاجل. ركز على التعاطف مع نفسك إذا لم تكن مستعدا بعد للانسحاب من علاقة، افعل ذلك بممارسة الأنشطة التي تجعلك سعيدا؛ حتى تبني من قوتك وجأشك لتتمكن من الانسحاب من العلاقة التي تحول بينك وبين سعادتك. لا تقس على نفسك إذا لم تكن لديك شجاعة الانفصال عن العلاقة؛ فهذه الأفكار السلبية عن نفسك ستجعل الأمور أسوأ وستؤثر على ثقتك بنفسك مما يصعب انفصالك عن العلاقة. يشعر بعض الأشخاص بالسعادة لكونهم عزاب وهو أمر طبيعي للغاية، هذا يعني ألا تجبر نفسك على العيش مع شخص آخر أو على الارتباط بعلاقة إذا ما شعرت أنك سعيدا بكونك أعزب. استغل فرصة حياة العزوبية لاستكشاف ذاتك والأمور التي تمثل أهمية بالنسبة لك في الحياة. يخسر الكثير من الأشخاص جزء من هويتهم في العلاقات، لهذا يتوجب عليك إعادة استكشاف ذاتك وأنت أعزب. تعلم استكشاف ذاتك وممارسة الأنشطة التي تفضلها سواء نويت البقاء عازبا لفترة قصيرة أو طويلة. خذ وقتك في استكشاف هواياتك الجديدة والقديمة التي كنت تمارسها قبل الارتباط بعلاقة وأصبحت لا تمارسها، ضع في الاعتبار إعادة ممارسة هواياتك تلك أو جرب أخرى جديدة إلى أن تجد نشاطا ممتعا بالنسبة لك. لا داعي للالتزام بالروتين الذي اعتدت الالتزام به مع شريكتك السابقة، اسأل نفسك إذا ما كنت ترغب حقا في مشاهة التلفاز كما اعتدتما من الساعة الثامنة إلى العاشرة مساء كل ليلة أم أنك تود تجربة أمرا جديدا بما أنك أعزب الآن.
|
تحل بالاستقلالية. اعمل على تطوير علاقاتك الأخرى. تخلص من المشاعر السلبية.
|
من المرجح أنك أصبحت معتمدا على الطرف الآخر في علاقتك السابقة حتى لقضاء بعض المهام اليومية المعتادة مثل البستنة أو الطبخ أو دفع الفواتير، يحين الوقت الآن لتجربة الاستقلالية التي تأتي مع حياة العزوبية وأن تتعلم كيفية الاهتمام بنفسك. اكتب قائمة بكل الهام التي اعتادت شريكتك قضائها وفكر في كيفية إنجازها بنفسك. إن التحلي بالاستقلالية يمنحك القوة لاستكمال المعيشة بدلا من الشعور بالأسف حيال نفسك، تذكر أن لديك القدرة على إنجاز ما تحب. في المستقبل سيكون بإمكانك الاعتناء بنفسك حتى لو خضت علاقة جديدة. لا تشعر بالضغط بسبب المهام المطلوبة منك ولا تخجل من طلب المساعدة من صديق لك أو من أحد أفراد عائلتك أو جيرانك في حالة لم تتمكن من إنجاز شيء ما بنفسك. افحص الميزانية خاصتك جيدا وفكر في كيفية توفير النفقات، فهذه خطوة مفيدة إذا سبق لك الاعتماد على شريكتك في تشارك الأموال وتعتبر خطوة أولى نحو الاستقلالية المادية. على سبيل المثال: فكر في الانتقال إلى شقة أصغر وتعلم الطبخ بدلا من شراء الطعام الجهاز، وربما أيضا تفكر في مشاركة شقتك مع زميل سكن آخر. لا يعني كونك أعزب أن تكون وحيدا في هذا العالم وإنما اعمل على تقوية أواصر علاقاتك مع الأصدقاء والعائلة والجيران؛ حتى تتجنب الشعور بالوحدة والعزلة من خلال إحاطة نفسك بالأشخاص الذين يحبونك بصدق. لا تقع فريسة لفخ أنك تعاني من مشكلات في الالتزام لهذا تعيش حياة العزوبية، فقد أثبتت الدراسات أن العزاب لديهم القدرة على بناء علاقات صحية مع من حولهم. قد تتفاجئ بعدم دعوتك للانضمام للأزواج الذين سبق لك الخروج معهم في أكثر من مناسبة وذلك لكونك أعزب الآن، من الممكن أن يكونوا متعمدين تجاهلك أو ربما يحاولون جعل الموقف أقل وطأة وحرجا. قرر إذا ما كان هؤلاء الأصدقاء مهمين بالنسبة لك أم لا حتى تتحدث معهم بشأن علاقاتك. قد تحتاج لتكوين صداقات جديدة إذا كنت تبدأ حياة العزوبية، اذهب للنوادي وانضم للأعمال التطوعية أو أخرج مع زملائك في العمل، تعرف على غيرك من العزاب حتى تجعل حياتك أسهل. اعتمد على المواقع الإلكترونية ومجموعات الاهتمامات المشتركة على شبكات التواصل الاجتماعي للتعرف على أصدقاء جدد يشاركونك اهتماماتك. اذهب للتسكع في الحانات أو المقاهي التي تجذب العزاب مع الانتباه لاحتمالية مقابلة أشخاص يبحثون عن الارتباط والعلاقات الجادة على حساب التمتع بحياة العزوبية. هناك فكرة مجتمعية سائدة وهي أن العزاب يعيشون هذه الحياة لعدم قدرتهم على الحصول شريك، في حين أن الكثير من العزاب يفضلون حياة العزوبية لأسباب أخرى. قد تتقابل مع بعض الأشخاص الذين يظنون أنك تعاني من المشكلات لهذا تستمر في حياة العزوبية فترة طويلة، في الحقيقة لا يمكنك تغيير وجهة النظر المجتمعية بخصوص العلاقات ولكن يمكنك بكل بساطة تجاهل هذا التمييز العنصري غير المبرر. أثبتت الأبحاث أن العزاب أكثر سعادة ونجاحا ويتمتعون بصحة نفسية أفضل من هؤلاء المرتبطين. فكر في هذه الحقائق وتذكر أن من يظن عكس ذلك ليس لديه العلم الكافي بالأمر. إذا ما تعرضت للتمييز من الأشخاص المقربين لك كالأصدقاء أو العائلة فمن الأفضل أن تتناقش معهم بخصوص اختيارك حياة العزوبية بنفسك، اشرح لهم أنك تشعر بالسعادة وأنك تتضايق عندما تعرف أنهم يفكرون فيك بشكل غير لطيف. ربما تنجح هكذا في جعلهم أكثر تعاطفا. إذا شعرت بالوحدة والعزلة لأنك أعزب، فمن المرجح أن مصدر هذه المشاعر هو تعرضك للتمييز والانتقاد لكونك أعزب وليست حياة العزوبية نفسها. احرص على الابتعاد عن الأشخاص الذين يشعرونك بالأسف تجاه نفسك. كن واضحا مع معارفك إذا ما حاول أحدهم دفعك للمواعدة، أخبره بأنك غير مهتم وأن ذلك قرارك وحدك وأنك لست مضطرا لشرح أو تبرير موقفك لأي شخص كان.
|
عش حياة صحية. افخر بقوتك. افعل ما يحلو لك. خصص وقتك للحاق بشغفك. اهتم بالعلاقات الصحية.
|
لقد أثبتت الأبحاث أن العزاب يتدربون أكثر من الأزواج وذلك لتوافر وقت الفراغ في يومهم مما يجعلهم قادرين على التركيز على صحتهم ومظهرهم. استغل حياة العزوبية وركز التحسين من صحتك ومظهرك حتى تستمتع بحياتك لأقصى درجة. يضطر العزاب للاعتماد على أنفسهم وتحمل آراء المجتمع السلبية عن حياتهم وحالتهم العاطفية، وبالتالي يمكن اعتبارهم أكثر قوة وصلابة من الأزواج. احرص على تذكير نفسك بأنك شخص قوي في المرة القادمة التي تشعر فيها بالأسف على نفسك لكونك أعزب. إن عيش حياة العزوبية يوفر لك حرية كبيرة في فعل ما تريد، فإذا كنت في علاقة طويلة الأمد فقد تكتشف أنك نسيت كيف يمكن لك الاختيار والتقرير بحرية بدون القلق حيال رأي الطرف الآخر في العلاقة. أنت الآن أعزب ويمكنك التمتع بحياتك بأبسط الطرق مثل: سافر وقتما ترغب وأينما تحب. اجعل جدولك متوافقا مع حياتك الجديدة. زين منزلك أو شقتك بالشكل الذي تحب. تناول الطعام كما تحب. أخرج أو اقض الوقت في المنزل مع دعوة الأصدقاء. يتمكن الأشخاص العزاب من تقدير الأنشطة المفيدة أكثر من الأشخاص المرتبطين، لهذا خصص وقتك كأعزب لممارسة الأنشطة التي تشعر بالشغف تجاهها سواء كانت وظيفة أو عملا تطوعيا. توفر لك حياة العزوبية فرصة الالتزام بالعمل دون القلق حيال تلبية رغبات شخص غيرك كما في حالة العلاقات، لهذا ابحث عن عمل يوفر لك شعورا بتحقيق الذات إذا ما نويت أن تبقى عازبا لفترة طويلة ويجعلك ترغب في النهوض كل صباح للذهاب إليه، أما إذا كانت حياتك مشغولة بالفعل فلن تمثل لك حياة العزوبية المفاجئة أية مشكلة. يحفز قضاء الوقت بمفردك إبداعك ويجعلك ترى العالم من منظور مختلف، لهذا استغل الوقت الذي تقضيه وحدك في ممارسة هواياتك الإبداعية سواء كانت الكتابة أو الرسم أو ربما تأمل السحب في السماء. جرب ممارسة الأنشطة الجديدة عليك لتحارب الشعور بالوحدة، بمعنى آخر استغل قدرتك على فعل ما تريد في أي وقت واكتشف شغفا جديدا لتحافظ على إثارة حياتك. الآن وبعد أن تعلمت كيف تعيش حياة العزوبية بنجاح فيمكنك تقرير إذا ما تود استكمال هذه الحياة أو تبحث عن شريك، كلا الحالتين مقبولتين ولا تسمح للآخرين بالضغط عليك. لا تتسرع بالدخول في علاقة غير صحية وتذكر أن العلاقات تقوم على التبادل والمشاركة وأنك لست مضطرا للتخلي عن هويتك لإرضاء شخص آخر.
|
لا تضف رأيك الشخصي إلى ما تحيكه. كن مبدعا في "الكذبات البيضاء". اصمت متى استدعت الحاجة.
|
أحد أشكال الكذب الشهيرة والمغرية هي أن نملأ الفراغات في تفاصيل القصة بتفاصيل أخرى تجعلها أكثر إثارة للتشويق. دع الحقيقة تظل حقيقة قدر الإمكان. جميعنا وقعنا في مواقف نسأل فيها أسئلة تثير الخوف من إجابتها مثل "هل أبدو بدينا عند ارتداء هذا؟ أو "هل بابا نويل حقيقي؟" أحيانا نشعر بأنه يتوجب علينا الكذب لجعل محدثنا يشعر بتحسن أو لتخفيف أثر الحقيقة، ولكن الاختيار بين الكذب والصدق ليس دائما اختيارا بين متضادين لا ثالث لهما. أبرز الإيجابيات. لا تجذب انتباه محدثك لما تظن أنه سلبي. لذا فبدلا من أن تقول "لا، لا أظن أنك تبدين جميلة بهذا السروال"، يمكنك أن تقول " هذا السروال ليس بنفس قدر جمال الفستان الأسود، فذلك الفستان يبدو بديعا عندما ترتدينه." احتفظ بآرائك لنفسك. ليس من الصدق دائما أن تشارك برأيك لمخالفة رأي متأصل لدى أحد أصدقائك. عليك دائما النظر إلى الفائدة الكبرى من الموقف. غير موضوع السؤال. إن سألك طفل عما إن كان بابا نويل حقيقا، فأخبره أنك لا تعلم، ثم أشركه في الحديث. اسأله عما يظنه الحقيقة، وذلك بقولك "ما رأيك أنت؟ ما الذي يقوله الأطفال في المدرسة؟" ليس عليك الاختيار دائما بين الكذب والحقيقة، فالعالم أكثر تعقيدا من الأبيض والأسود. إن كنت في موقف متوتر وقد يؤدي قول الحقيقة فيه لإفساد سعادة الآخرين ومزاجهم، فإن صمتك ليس من الكذب. إن أتيح لك الخيار لتجنب فعل ذلك، فعليك بالصمت. أحيانا تحتاج الشجاعة اللازمة لاتخاذ القرار بالصمت في المواقع المثيرة للتوتر. التزم بالأخلاق. خلال الجدال، لن يكون من المفيد إلقاء المزيد من الآراء دون ضرورة. ليس عليك قول كذبة بيضاء لتنهي جدالا، وليس عليك أيضا البوح بالحقيقة المطلقة التي تشعل الموقف. من الأفضل لك التزام الصمت في تلك المواقف بدلا من إشعالها.
|
اعرف لماذا تكذب وعلى من تكذب. توقع السلوكيات التي ستشعرك بالذنب. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. تقبل العواقب وقم بمواجهتها. قم بأشياء تشعرك بالفخر. تجنب المواقف التي ستضطر فيها للكذب من أجل الآخرين. فرق بين ما تريد قوله لمن يحادثك وبين ما يحتاج أن يعرفه. كن لبقا.
|
جميعنا قد كذبنا في وقت من الأوقات، كذبنا على أشخاص مختلفين، كذبنا على أنفسنا، وكذبنا لأسباب مختلفة. لكن التخطيط للتحلي بالصدق سيكون شاقا ما لم تحاول التعرف على تلك الأسباب وهوية الأشخاص الذين تكذب عليهم. الكذب لجعل أنفسنا نبدو أفضل يتضمن المبالغات والتزكية والحكايات الطويلة الخيالية التي نحكيها للآخرين ولأنفسنا كي نشعر بتحسن بشأن عيوبنا. عندما لا تكون سعيدا بوجود صفة لديك، يسهل عليك الكذب بدلا من الصدق. الكذب على الزملاء الذين نظنهم أفضل منا، وذلك رغبة في نيل احترامهم كما نحترمهم نحن. لكن مع الأسف فإن الكذب نوع من عدم الاحترام على المدى الطويل. يحسب للآخرين قدرتهم على التعاطف معك وفهمك على مستوى أعمق. الكذب لتجنب الإحراج ويتضمن ذلك الكذب لإخفاء التصرفات السيئة والمخالفات أو أي نشاط لا نشعر بالرضا عنه أو الفخر به. إن اكتشفت والدتك وجود علبة سجائر بين متعلقاتك، فقد تكذب قائلا أنها تخص صديقك كي تتجنب العقاب. الكذب على أصحاب المسؤولية لتجنب الإحراج والعقاب، ومنهم نحن. عندما نرتكب شيئا ثم نشعر بالذنب حياله فإننا نكذب لإزالة الشعور بالذنب وتجنب العقاب والعودة للسلوك السيئ الذي اضطررنا للكذب بشأنه مسبقا. من المهم أن تتعلم كيفية توقع الأمور التي ستشعرك بالذنب في المستقبل، وذلك كي تكسر سلسلة الإحراج والكذب ثم تتحاشى تلك التصرفات. عندما تكذب فأنت تخفي حقيقة غير مريحة لك ويسهل عليك التعبير عنها بكذبة. أمامك خياران، إما أن تقول الحقيقة وتشعر بالراحة حيال ذلك أو أن تتحاشى السلوكيات التي تشعرك بالإحراج. إن كنت تدخن السجائر، فليس عليك الكذب إن كان الجميع يعرفون بحقيقة الأمر. واجه الموقف، إن لم تتمكن من ذلك فتجنبه. أحيانا نكذب لنبدو أفضل مما نحن عليه في الواقع، وذلك بسبب مقارنتنا المستمرة لأنفسنا بالآخرين ومحاولتنا التنافس معهم، مما يسهل علينا الكذب لإخفاء عيوبنا. إن توقفت عن الشعور بالتنافسية مع الآخرين وأعطيت نفسك حقها المستحق فلن تشعر بالرغبة في الكذب لتحسين صورتك، فصورتك حسنة بالفعل. انس ما تظن أن الآخرين يريدون سماعه منك. أحسن الظن بالناس وافترض أنهم لا يمارسون حيلة عليك أو يحاولون التلاعب بك. تحدث من أعماق قلبك وقل الحقيقة دون أدنى خوف من أن تجعلك تبدو سيئا. يحترم الناس الصدق، حتى وإن لم تكن الحقيقة مريحة. حاول إثارة إعجاب الناس بصدقك وليس بالمبالغات. أحد أسباب الكذب هو رغبتنا في إبهار زملائنا بأحداث تثبت أننا أفضل من كل الحاضرين. إن كنت جالسا في نقاش حول موضوع لا تعلم عنه شيئا فاستمع بصمت وانتظر حتى تغيير الموضوع بدلا من اختلاق الأكاذيب عن خبراتك السابقة. الأفضل أن تعترف بأخطائك وتتحمل عواقبها بدلا من الاستمرار في حياكة شبكة متكاملة من الأكاذيب. ستشعر بالحرية والراحة عندما تقول الحقيقة، حتى وإن كانت العواقب وخيمة فهي عواقب الحقيقة التي تستحقها. ليس عليك الكذب لتشعر بأنك أفضل. كن دائما مع أشخاص متفهمين ومهتمين يحترمونك على هيئتك الحالية، وافعل ما يسعدك ويشعرك بالفخر. كن حذرا عندما يخبرك أحدهم بسر وتكتشف أن عليك البوح به (مثل كذبة أو معرفة بحدوث جريمة أو فعل ضار بالآخرين)، فسماع تلك المعلومات يضعك في موقف حرج خصوصا حينما تنكشف الحقيقة ويعرف الشخص الذي وقع الضرر بأنك كنت تعلم منذ البداية. إن بدأ أحدهم حديثه بقوله "لا تخبر فلانا وفلانا بهذا الأمر، موافق؟" فكن مستعدا لتخبره بالتالي: "إن كان الأمر الذي تتحدث عنه يفترض بهم معرفته، فلا تخبرني به، فأنا لا أريد أن أكون مسؤولا عن أسرار أي شخص عدا أسراري الخاصة. أحيانا نشعر برغبة كبيرة في إخبار الآخرين ببعض الأشياء، كالوشاية بزميل سكن وقح أو مواجهة شريك حياتك أو الجدال مع معلمك. قد تتطلب تلك اللحظات التحلي بالصدق، ولكن عدم توقفك عن الحديث في الوقت المناسب قد يتسبب بإفساد علاقاتك ويجعلك تقول أشياء لم تكن تقصدها. يحق لمن يحادثك أن يعرف ما إن كان يفوته شيء سيتسبب له بالضرر الجسدي أو النفسي، أو إن كان يفعل شيئا يؤثر على الآخرين بالضرر ذاته. يجب أن يعرف زميلك في السكن أن إفراطه في العادات السيئة يشعرك بعدم الراحة في منزلك الخاصة. قد ترغب بقول شيء في لحظات الغضب أو العاطفة الجياشة، ولكن عند التفكير به ترى أن بإمكانك التعبير عنه بطريقة أكثر ودية. إن كنت تتحدث مع شريك حياتك عن مشكلة السمنة لديه فقد تقول في لحظة غضب "لقد زاد وزنك كثيرا ولم أعد أنجذب إليك". رغم أنه قد يكون من المهم أن يعرف شريك حياتك بهذه المشكلة، فهناك طرق أفضل للتعبير عن الأمر، كقولك "أظن أن علينا تحسين حالتنا الصحية" وبذلك يعرف شريك حياتك بمشكلته ولكن بطريقة أكثر تهذيبا. الجميع يحبون الصادقين، ولكن استخدام الصراحة المطلقة قد يضر بالآخرين. فكر في تأثير كلماتك على الآخرين وتعلم كيفية صياغة حديثك بحيث لا يكون مسيئا أو مسببا لعدم الراحة. استخدم كلمة "أنا" عند قول حقيقة غير مريحة. عندما تشارك آراءك وما لديك من حقائق مع الآخرين، فترفق في ذكر الحقيقة. ركز في الحديث عن مشاعرك وآرائك وكن مقدرا لمشاعر الآخرين. جرب إضافة عبارات في بداية الحديث مثل "من واقع خبرتي، فإن..." أو "شخصيا، لاحظت أن..."، وأضف عبارات لإنهاء حديثك مثل "كل ما ذكرته من واقع ملاحظاتي الخاصة وقد لا ينطبق في كل المواقف". تعلم الإنصات للآخرين عند حديثهم، حتى وإن كنت تختلف مع آرائهم أو تشعر بالرغبة في التعبير عن مخالفتك لرأيهم. إن فعلت ذلك فسينصتون إليك بالمقابل عندما يحين دورك في الحديث، مما يجعل المحادثة أكثر صدقا وراحة.
|
قيم نفسك بموضوعية. واجه عيوبك. امنح نفسك فرصا للتحسن. عند اتخاذ القرار بفعل شيء، قم بفعله.
|
من المهم أن تنظر في أعماقك بين الحين والآخر لتحليل حالتك. ما الذي تحبه بشأن نفسك؟ ما الذي تحتاج لتحسينه؟ من الممكن أن نبني لأنفسنا حواجز نفسية تجبرنا على القيام بتصرفات وإثارة آراء غير صادقة، وبإمكاننا تجنب حدوث ذلك عند تقييم أنفسنا تقييما موضوعيا. اكتب قائمة بنقاط قوتك ونقاط ضعفك في مفكرة، وذلك لكي تتمكن من تحسين نقاط ضعفك وتفرح بنقاط قوتك. حدد نقاط قوتك. ما الذي تبرع فيه؟ ما الذي تجيد فعله أكثر من الآخرين؟ ما الذي تسهم به في الحياة اليومية؟ ما دواعي فخرك؟ ما مجالات تحسنك وتطورك الحالي عما كنت عليه سابقا؟ حدد نقاط ضعفك. ما صفاتك الخاصة التي تثير إحراجك؟ ما التصرف الذي يمكنك تحسينه؟ هل صرت أسوأ في فعل أو أداء شيء ما عبر الزمن؟ أحد أسباب الكذب في حياتنا اليومية هو عدم رغبتنا في مواجهة ما نخشاه، عدم رغبتنا في مواجهة ما يسبب لنا الإحراج أو ما يشعرنا بالاشمئزاز من أنفسنا. حاول تحديد عيوبك دون الإفاضة في وصفها. لعلك كنت ترغب دائما بنشر أول رواية لك بحلول عامك الثلاثين، ولم تحقق أي تقدم نحو هذا الهدف خلال الخمس سنوات السابقة. ربما تعلم أن عليك تحسين لياقتك ولكن ترى أن من الأسهل لك الالتزام بالروتين القيم. ربما علاقتك بشركائك ليست في أفضل حالاتها وتسبب لك عدم الرضا، ورغم ذلك لا تستطيع حمل نفسك على إحداث أي تغيير. حاول محو الأعذار من عقلك قدر الإمكان. لا يهم سبب وجود هذا العيب الحقيقي الذي يشعرك بعدم الراحة، فلن تتمكن من العودة إلى الماضي وتغييره. لكن يمكنك الآن تغيير تصرفاتك والبدء بإسعاد نفسك. بعد كتابة قائمة نقاط قوتك وضعفك، حاول تحديد ما يجب تحسينه، والوسائل المتاحة لفعل ذلك. اسأل نفسك أسئلة مثل: ما الذي يجب فعله لتحويل نقاط ضعفك إلى نقاط قوة؟ ما الأشياء التي فعلتها وتشعرك بالفخر والاعتزاز؟ كيف يمكن أن تجعلك هذه الحقيقة راغبا بتحسين نقاط ضعفك؟ ما الذي يهدد قابليتك لتحسين ذاتك؟ هل هذه التهديدات خارجية مثل عدم توفر المال الكافي للالتحاق بصالة الألعاب الرياضية وإنقاص وزنك مثلا؟ أم أنها تهديدات داخلية مثل عدم رغبتك في البحث عن طرق لإنقاص وزنك بنفسك؟ يسهل علينا الكذب على أنفسنا، ويسهل اختلاق الكثير من الأعذار لعدم فعل شيء لا ترغب بفعله، وهذا سبب حدوث الأمر كثيرا. اجعل فعل هذا شاقا على نفسك، عندما تقرر إنهاء علاقة أو التقدم لوظيفة فابدأ بفعل ذلك في الحال. لا تنتظر إلى أن تجتمع في ذهنك قائمة بأعذار مثل "ليس هذا الوقت المناسب". اجعل نجاحك في تحسين ذاتك أمرا سهلا. اعرف المخاطر والفوائد من كل عمل شاق، كشراء جيتار جديد بعد انتهائك من علاقة سيئة، أو أن تذهب في عطلة بعد إنقاص وزنك.
|
تخلص من البعوض والذباب. اطرد النمل. تخلص من ذباب الفاكهة. اخنق العثث. تخلص من الصراصير. اطرد العناكب. تخلص من صراصير الليل.
|
تحب تلك الآفات الماء الراكد لأنها تنمو به، لذا أزل أو غط أية أشياء أو أماكن بتلك المواصفات. قم بتغطية علب الكراج والحاويات القابلة لإعادة التدوير. لا تترك أكوابا من الماء مليئة لمدد طويلة. تأكد من عدم ركود الماء بحوض الغسل أو الاستحمام. تنفر رائحة الخل النمل لذا يجب رش أو وضع بعض الخل الأبيض عند المنافذ والأبواب لمنع النمل من الدخول. حاول التنظيف بعد الأكل لأن المناديل المتسخة والفتات والأطباق غير المغسولة تجذب النمل. يحب ذباب الفاكهة الأشياء الحلوة ولا يستطيع الابتعاد عنه لذا أعطه ما يريد بوضع كوب أو وعاء من العسل لجذبه للغطس فيه والتذوق ومن ثم يعلق به للأبد! تنمو العثة بالأجواء الرطبة. من طرق جعل المكان غير ملائم لها باستخدام الأغذية المفضلة لها وضع عصا من الطباشير في خزانة ملابسك لأنه ستجفف خزانتك وتبعد العثث. تحب الصراصير تناول الكثير من الأشياء إلا أنها لا تستطيع تحمل قشر الخيار، لذا ضع بعضا منه حول طاولة المطبخ أو حوض الاستحمام لإبعاد الصراصير عن منزلك. إذا تسبب قشر الخيار في جذب النمل فيمكنك استخدام البورق برشه بأماكن ظهور الصراصير وسوف يقل عددها في خلال شهر. يعد البورق على عكس ما يعتقد الكثيرون سما خفيفا فحسب للإنسان والحيوانات الأليفة. يبدو أن العناكب تظهر دون سبب ولكن يمكنك استهداف الحشرات التي تفترسها، وإلى جانب ذلك توجد عدة طرق لإبعادها عن منزلك كما يلي: أغلق أية ثغرات تؤدي للخارج كالنوافذ والأبواب. احتجز العناكب بوضع ألواح لاصقة في علب الكراج والقبو والمطبخ والحمام. إذا كانت مشكلة العناكب كبيرة لديك فيمكنك استخدام الرذاذ مبيد العناكب أو الاتصال بمتخصص. تعد تلك الصراصير من الأغذية المشهورة للأبراص، ولذا فإن تقليل عددها بالخارج والداخل يعد فكرة جيدة لردع الأبراص ومنعها من الاقتراب منك. يمكنك ملء وعاء بالعسل الأسود وتخفيفه بالماء ثم استخدامه للتخلص من صراصير الليل داخل وخارج المنزل لأنها تقفز به. حافظ على قص العشب بالحديقة قصيرا لأن صراصير الليل تنمو بالعشب الطويل.
|
اجعل منزلك غير ملائم للأبراص. اجعل الفناء الخلفي غير ملائم للأبراص. تأكد أن منزلك يخلو من الثغرات.
|
تحب الأبراص الدفء والماء والمخابئ، لذا يمكنك عمل العديد من الأشياء للتأكد أن منزلك لا يوفر لها وسائل الرفاهية تلك. حافظ على النظافة العامة للمنزل بكنس الأرض وعدم ترك أكوام من الأشياء في الأرجاء كملابس الغسيل والجرائد والصناديق وغيرها. أبعد الأثاث عن الحوائط مسافة 15 سم ولا تعلق أي صور لأن الأبراص كائنات ليلية وتحب الأماكن الدافئة المظلمة للاختباء بها طوال النهار. حافظ على المنظم الحراري بأبرد درجة يمكنك احتمالها، وذلك لأن الأبراص تحب الدفء والرطوبة عندما تشعر بالبرد ليلا. إذا كان لديك أية صنابير أو أنابيب مسربة أو أي مكان يسبب ركود الماء ورطوبة المكان فأصلحه وأزل الماء لأن الأبراص تنجذب لتلك الأجواء. يمكن للفناء الخلفي أن يجذب الأبراص بما يوفره لها من وسائل ترفيه كالماء والحشرات والخفاء. إليك بعض التوجيهات لجعل الفناء غير مناسب لها: أزل كل أماكن ركود الماء المحتملة كحمام الطيور لأن تلك الأماكن ملائمة لنمو الحشرات التي تتغذي عليها الأبراص كما توفر الماء والرطوبة لها أيضا. حاول التقليل من روي الفناء لأن السحالي تستمتع بالبيئة الرطبة وستشرب من الماء. لا تزرع النباتات العصارية. إذا لم تجد الأبراص مصدرا للماء فستقرض تلك النباتات لتنجو وتحصل على الرطوبة اللازمة. قص الشجيرات خاصة القريبة من منزلك لأن الأبراص تحب الاختباء بها. ضع بعض الشبك على الشجيرات لمنع الأبراص من استخدامها كمخبأ. حاول الحد من استخدام الضوء خارج المنزل لأنه يجذب الحشرات التي تعد فرائس الأبراص، فإذا اضطررت لذلك فجرب مصابيح بخار الصوديوم أو الأضواء الصفراء. يمكن للأبراص أن تحشر جسمها الحرشفي الصغير بالفتحات والشقوق الصغيرة لذا تأكد من خلو منزلك منها. تمشى داخل المنزل وخارجه باحثا عن أية شقوق وقم بسدها بالمواد العازلة وتأكد من سلامة النوافذ ومخارج الهواء.
|
ضع بعضا من قشر البيض. ضع بعضا من كرات النفثالين. ضع الفخاخ اللاصقة. اصنع كرات القهوة والتبغ. ضع فصا من الثوم. أحضر بعضا من شرائح البصل. قم برش الفلفل في أرجاء المنزل. أمسك برصا واطرده.
|
تعد تلك طريقة فعالة ورخيصة لإخافة الأبراص لأنها تعتقد أنها حيوانات مفترسة. اترك نصفين من قشر البيض في أرجاء المنزل كالمداخل والمطبخ. لا تحطم القشر بل اتركه في صورة أنصاف. يكفي وضع زوج من أنصاف قشر البيض عند كل مدخل، فالمطلوب هو مصادفة البرص لها حتى يخاف ويهرب. غير قشر البيض كل 3-4 أسابيع للمحافظة عليها طازجة. تستهدف تلك الكرات حشرات العث والصراصير والنمل والذباب والأبراص! أي حل سحري لكل مشاكل المنزل! اترك بعضا منها تحت الموقد أو الثلاجة أو الحوض لتنفير الأبراص. تنجذب الكثير من الحشرات التي تتغذى عليها الأبراص للضوء ولذا تبقى الأبراص في الأماكن المضيئة كثيرا، لذا ضع بعضا من الورق صائد الذباب بالقرب من مصادر الضوء لجذب الحشرات التي تتغذى عليها الأبراص والإيقاع بها أيضا. تعد الناحية الداخلية لغلاف اللمبة أو المصباح من الأماكن الجيدة لوضع الورق صائد الذباب. يمكنك أيضا وضع ألواح الصمغ أو البطاقات اللاصقة بالقرب من النوافذ وغيرها من المداخل. إذا وجدت برصا حيا قد علق بالفخاخ اللاصقة فيمكنك إزالته وتحريره بصب زيت الخضروات على الفخ، فهذا مقزز بالفعل ولكنه إنساني أيضا! استخدم القهوة المطحونة الرطبة وبعضا من بودرة التبغ لعمل كرة صغيرة بيديك وإلصاقها بطرف عود من عيدان الأسنان، ثم ضعها بالقرب من أماكن استقرار الأبراص أو أي مكان يسهل عليها إيجادها كالمداخل، حيث تأكل الأبراص تلك الكرات ثم تموت. لا تنفر الرائحة النفاذة للثوم البشر فقط بل الأبراص أيضا! لذا اترك فصا منه بالقرب من المداخل والمنافذ لمنعها من الدخول مجددا. يعد البصل من المنفرات الأخرى للأبراص. اقطع بصلة إلى نصفين واتركها في مخبأ معروف لتلك الزواحف كالأماكن الدافئة التي رأيتها بها ذات مرة أو عند المخارج. يشبه التهيج الذي يصيب البشر عند رشهم بالفلفل نفس التهيج الذي يأتي للأبراص عند مواجهة نفس الأمر، لذا اخلط بعض الفلفل والماء في زجاجة رذاذ ورش المحلول في أرجاء المنزل بالأماكن تحت الثلاجة وخلف الأريكة وعلى الحوائط وأي مكان دافئ رأيت به برصا من قبل. يمكن استخدام الفليفلة الحريفة أو مسحوق الفلفل الحار بدلا من الفلفل. يمكن استخدام صلصة تباسكو بدلا من رذاذ الفلفل المعد منزليا. تحذير: لا تفرط في رش الفلفل حتى لا تنفر نفسك من منزلك، لذا كن على دراية بتأثيره المهيج. إذا صادفت برصا عنيدا يرفض الخروج من المنزل فيمكنك إمساكه يدويا بوضع صندوق مقابل الحائط وتحفيزه على الدخول، ومن ثم حرره بالخارج في البرية وضع المزيد من المواد المنفرة لإبقاؤه هناك!
|
دون عينة مجموعة البيانات. اكتب معادلة تباين العينة. احسب متوسط العينة اطرح المتوسط من كل نقطة. قم بتربيع كل النتائج. جد مجموع القيم التربيعية. اقسم على n – 1 حيث n هي عدد نقاط البيانات. افهم التباين والانحراف المعياري.
|
يملك الإحصائيون في معظم الحالات القدرة على الوصول إلى عينة فقط أو مجموعة جزئية مما يدرسونه، فمثلا يستطيع الإحصائي إيجاد كلفة عينة عشوائية لآلاف قليلة من السيارات بدلا من تحليل المتمع الكلي "تكلفة كل سيارة في مصر". يمكنه استخدام هذه العينة للحصول على تقدير جيد لتكلفة السيارات المصرية لكنه لن يطابق الأرقام الفعلية تماما. ستأخذ ستة أيام عشوائية مثلا لتحليل عدد كعك المافن الذي يباع يوميا في مطعم صغير وتحصل على هذه النتائج: 38 و37 و36 و28 و18 و14 و12 و11 و10,7 و9,9. هذه عينة وليست الكل لأنك لا تملك بيانات عن كل يوم كان المطعم مفتوحا به. انتقل للطريقة الموضحة أدناه إذا كنت تعرف كل نقاط البيانات في المجتمع الإحصائي. يخبرك تباين مجموعة بيانات بكيفية توزيع هذه المجموعة. كلما اقترب التباين من الصفر زاد تقارب وتجمع نقاط البيانات. استخدم المعادلة التالية لحساب التباين عند العمل مع عينات مجموعة البيانات: s2{\displaystyle s^{2}} = ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]/(n - 1) التباين هو s2{\displaystyle s^{2}} ويقاس دوما بالوحدات المربعة. يمثل xi{\displaystyle x_{i}} حدا من مجموعة البيانات. تعني ∑ الجمع وتخبرك أن تحسب الحدود التالية لقيم xi{\displaystyle x_{i}} ثم تجمعها. متوسط العينة هو x̅. عدد نقاط البيانات هو n. . يشير الرمز x̅ أو إكس شرطة إلى متوسط العينة. احسبه كما تحسب أي متوسط: اجمع كل نقاط البيانات ثم اقسمها على عددها. مثال: اجمع أولا نقاط البيانات: 17 + 15 + 23 + 7 + 9 + 13 = 84 ثم اقسم الإجابة على عدد النقاط وهي ستة في هذه الحالة: 84 ÷ 6 = 14. أي أن متوسط العينة = x̅ =14. يمكنك التفكير في المتوسط على أنه "نقطة منتصف" البيانات. يكون التباين منخفضا إذا تجمعت البيانات قرب المتوسط بينما يرتفع إذا تباعدت عنه. حان الآن وقت حساب xi{\displaystyle x_{i}} - x̅ حيث xi{\displaystyle x_{i}} هو كل رقم في مجموعة البيانات. تخبرك كل إجابة بمدى انحراف ذلك الرقم عن المتوسط، أو للتبسيط أكثر: مدى ابتعاده عنه. . مثال: x1{\displaystyle x_{1}} - x̅ = 17 - 14 = 3x2{\displaystyle x_{2}} - x̅ = 15 - 14 = 1x3{\displaystyle x_{3}} - x̅ = 23 - 14 = 9x4{\displaystyle x_{4}} - x̅ = 7 - 14 = -7x5{\displaystyle x_{5}} - x̅ = 9 - 14 = -5x6{\displaystyle x_{6}} - x̅ = 13 - 14 = -1 مراجعة عملك أمر سهل، لأن مجموع الإجابات يجب أن يكون صفرا. يرجع سبب تعريف المتوسط أن الإجابات السالبة (المسافة من المتوسط إلى الأرقام الأصغر) تلغي تماما الإجابات الموجبة (المسافة من المتوسط إلى الأرقام الأكبر). مجموع الانحرافات الحالية (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅) صفر كما لاحظنا أعلاه. يعني هذا أن "متوسط الانحراف" سيساوي الصفر دوما لذا لا يعلمك هذا أي شيء عن مدى توزيع البيانات. جد مربع كل انحراف لحل هذه المشكلة. سيحول هذا كل الأرقام لأرقام موجبة فلا تعود القيم الموجبة والسالبة تلغي بعضها البعض. مثال: (x1{\displaystyle x_{1}} - x̅)2=32=9{\displaystyle ^{2}=3^{2}=9}(x2{\displaystyle (x_{2}} - x̅)2=12=1{\displaystyle ^{2}=1^{2}=1}92 = 81(-7)2 = 49(-5)2 = 25(-1)2 = 1 لديك الآن قيمة (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} لكل نقطة بيانات من العينة. حان الآن وقت حساب قيمة بسط المعادلة بأكمله: ∑[(xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}}]. يخبرك رمز السيجما ∑ بأن عليك جمع قيمة الحد التالي لجميع قيم xi{\displaystyle x_{i}}. لقد حسبت (xi{\displaystyle x_{i}} - x̅)2{\displaystyle ^{2}} مسبقا لكل قيمة xi{\displaystyle x_{i}} في العينة لذا كل ما عليك فعله هو جمع النتائج. مثال: 9 + 1 + 81 + 49 + 25 + 1 = 166. كان الإحصائيون يقسمون على n عند حساب تباين عينة فيما مضى. يعطيك هذا القيمة المتوسطة لمربع الانحراف وهو مطابق مثالي لتباين تلك العينة، لكن تذكر أن العينة مجرد تقدير لمجتمع أكبر وستحصل على نتائج مختلفة إذا أخذت عينة عشوائية أخرى وأجريت نفس الحسابات، بينما تمنحك القسمة على n-1 بدلا من ذلك تقديرا أفضل لتباين مجتمع أكبر وهو ما يثير اهتمامنا فعلا. هذا التصحيح شائع لدرجة أنه يمثل الآن تعريفا مقبولا لتباين العينة. مثال: هناك ست نقاط بيانات في العينة لذا فإن n=6 وتباين العينة = s2=1666−1={\displaystyle s^{2}={\frac {166}{6-1}}=} 33.2 لاحظ أن التباين يقاس بالوحدة المربعة للبيانات الأصلية، نظرا لوجود أس في المعادلة. قد يصعب هذا الفهم البديهي للأمر لكن من المفيد استخدام الانحراف المعياري. لم يضع جهدك سدى، لأن الانحراف المعياري يعرف على أنه الجذر التربيعي للتباين. هذا سبب كتابة تباين العينة بصورة s2{\displaystyle s^{2}} والانحراف المعياري لها s{\displaystyle s}. الانحراف المعياري للعينة الموضحة أعلاه مثلا= s = √33.2 = 5.76.
|
ابدأ بمجموعة بيانات المجتمع الإحصائي. دون معادلة تباين المجتمع. جد متوسط المجتمع. اطرح المتوسط من كل نقاط البيانات. قم بتربيع جميع الإجابات. جد متوسط نتائجك. أعد ربط هذا بالمعادلة.
|
يشير مصطلح "المجتمع" إلى المجموعة الكلية من الملاحظات المتصلة. سيتضمن المجتمع مثلا إذا كنت تدرس عمر سكان القاهرة عمر كل ساكن. ستنشئ صفحة بيانات جدولية لمجموعات البيانات الكبيرة المشابهة لكننا سنقدم لك هنا مثالا على مجموعة أصغر: مثال: هناك ستة أحواض سمك في غرفة بمزرعة مائية. تحتوي الأحواض الستة على الأعداد التالية من الأسماك: x1=5{\displaystyle x_{1}=5}x2=5{\displaystyle x_{2}=5}x3=8{\displaystyle x_{3}=8}x4=12{\displaystyle x_{4}=12}x5=15{\displaystyle x_{5}=15}x6=18{\displaystyle x_{6}=18} تعطيك هذه المعادلة التباين الدقيق للمجتمع نظرا لتضمنه كل البيانات التي تحتاجها. يستخدم الإحصائيون متغيرات مختلفة لتمييزه عن تباين العينة (الذي يعد مجرد تقدير): σ2{\displaystyle ^{2}} = (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n تباين المجتمع = σ2{\displaystyle ^{2}}. وهو الصورة الصغير من الرمز سيجما ويقاس التباين بالوحدات المربعة. يمثل xi{\displaystyle x_{i}} حدا في مجموعة البيانات. يحسب الحد الموجود داخل رمز ∑ لكل قيم xi{\displaystyle x_{i}} ثم تجمع. متوسط المجتمع هو μ. عدد نقاط البيانات في المجتمع هو n. يمثل الرمز μ ("ميو") المتوسط الحسابي عند تحليل المجتمع. اجمع كل نقاط البيانات ثم اقسمها على عددها لإيجاد المتوسط. يمكنك التفكير في المتوسط الحسابي على أنه "وسط"، لكن احترس إذ قد تكون هناك عدة تعريفات للكلمة. مثال: المتوسط = μ = 5+5+8+12+15+186{\displaystyle {\frac {5+5+8+12+15+18}{6}}} = = 10.5' '. ستعطي نقاط البيانات المقاربة للمتوسط فوارق مقاربة للصفر. كرر عملية الطرح لجميع النقاط وقد تبدأ باستشعار كيفية توزيع البيانات. مثال: x1{\displaystyle x_{1}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x2{\displaystyle x_{2}} - μ = 5 - 10.5 = -5.5x3{\displaystyle x_{3}} - μ = 8 - 10.5 = -2.5x4{\displaystyle x_{4}} - μ = 12 - 10.5 = 1.5x5{\displaystyle x_{5}} - μ = 15 - 10.5 = 4.5x6{\displaystyle x_{6}} - μ = 18 - 10.5 = 7.5 ستجد الآن أن بعض الأرقام الناتجة عن الخطوة الأخيرة سالبة وبعضها الآخر موجب. تمثل هاتان المجموعتين الأرقام الموجودة على يسار المتوسط ويمينه، إذا مثلت بياناتك على خط الأعداد. لن يفيدك ذلك شيئا في حساب التباين، لأن المجموعتين ستلغيان بعضهما البعض. قم بتربيع كل الأرقام حتى تصبح جميعها موجبة. مثال: (xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} لكل قيمة i من 1 إلى 6:(-5.5)2{\displaystyle ^{2}} = 30.25(-5.5)2{\displaystyle ^{2}} = 30.25(-2.5)2{\displaystyle ^{2}} = 6.25(1.5)2{\displaystyle ^{2}} = 2.25(4.5)2{\displaystyle ^{2}} = 20.25(7.5)2{\displaystyle ^{2}} = 56.25 لديك الآن قيمة لكل نقاط البيانات تتصل (بشكل غير مباشر) بمدى بعدها عن المتوسط. خذ متوسط هذه القيم بجمعها كلها ثم قسمتها على عددها. مثال: تباين المجتمع= 30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.256=145.56={\displaystyle {\frac {30.25+30.25+6.25+2.25+20.25+56.25}{6}}={\frac {145.5}{6}}=} 24.25 جرب كتابة المسألة كلها نسخا إذا لم تكن واثقا من مطابقة الناتج للمعادلة الموضحة في بداية هذه الطريقة: تصبح لديك قيم (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} و(x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} وهكذا وصولا إلى (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} حيث xn{\displaystyle x_{n}} هي آخر نقطة بيانات في المجموعة بعد إيجاد الفارق بين المتوسط والتربيع. اجمع القيم ثم اقسمها على n لإيجاد المتوسط: n: ( (x1{\displaystyle x_{1}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + (x2{\displaystyle x_{2}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} + ... + (xn{\displaystyle x_{n}} - μ)2{\displaystyle ^{2}} ) / n يصبح لديك ما يلي بعد إعادة كتابة البسط داخل رمز سيجما (∑(xi{\displaystyle x_{i}} - μ)2{\displaystyle ^{2}})/n وهي معادلة التباين.
|
اعرف أهمية القوة الكهربائية بوحدة الواط. حقق مزيدا من الكفاءة في استهلاك الكهرباء.
|
يعبر الواط عن مقدار إنتاج أو استهلاك الطاقة الكهربائية، وتحاسبك معظم شركات الخدمات على مقدار وحدات واط المستهلكة حيث يعبر الواط عن مقدار الطاقة التي يستخدمها الجهاز. متطلبات الواط تشير إلى عدد وحدات واط المطلوبة لإبقاء الجهاز الكهربائي قيد التشغيل، فعلى سبيل المثال تحتاج الثلاجات عادة إلى 500 واط لإبقائها قيد التشغيل، وقد تحتاج إلى معرفة قيمة الواط في منزلك بالكامل إن كنت ترغب بتحسين كفاءة استهلاك الكهرباء في منزلك أو عند الرغبة باستخدام لوحات طاقة شمسية أو مولد كهربائي. تأتي القوة الكهربائية على شكل تيار متردد أو مستمر، ويشير التيار المتردد إلى انعكاس اتجاه التيار الكهربائي بصورة مستمرة؛ يستخدم هذا التيار عادة في المنازل والشركات، في حين أن التيار المستمر يعني من ناحية أخرى حركة التيار في اتجاه واحد فقط ويستخدم عادة في البطاريات. يعني تدفق الواط مقدار وحدات واط المطلوبة لتشغيل الجهاز عن طريق إشعال المحرك أو الضاغط. يمكن أن تحتاج مثلا إلى 2000 واط لتشغيل محرك وضاغط ثلاجة. الواط أحد وحدات الطاقة البسيطة (كهربائية أو ميكانيكية أو حرارية)، وسبب أهمية الواط هو تحسين كفاءة استهلاك الكهرباء حال فهمها. اخفض وحدات الواط المستهلكة. يؤدي ذلك إلى تحسين فعالية استهلاك الكهرباء ولتوفر المال. إليك مثال: لنقل أنك ذهبت لتشتري مصباحا لتجد واحدا بقراءة 100واط وآخر بقراءة 23 واط. قد تفترض أن شراء مصباح 100 واط أوفر إن كان ثمنه أقل، ولكن المصباح بقراءة 23 واط سيوفر مبلغا ماليا أكبر مع مرور الوقت. أجر عملية طرح بسيطة لتحديد فرق الواط. الفرق في هذه الحالة هو 77 واط (100-23)، وتقوم شركات الخدمات عادة بحساب الاستهلاك بوحدة الكيلو واط ويمكنك حساب القيمة بوحدة الكيلو واط عن طريق قسمة القيمة بوحدة الواط على 1000 ومن ثم ضرب القيمة في عدد ساعات استخدام الجهاز لتحصل على القيمة بوحدة كيلو واط/ساعة. استخدم بعد ذلك قيمة كيلو واط/ساعة واضربها في تكلفة الطاقة الكهربائية لتحصل على التكلفة السنوية لاستخدام الجهاز. لنقل مثلا بأنك تمتلك 10 مصابيح يستهلك كل منها 100 واط. 10 × 100 = 1000 واط. 1000 واط تقسيم 1000 = 1 كيلو واط، وبافتراض أنك استهلكت الطاقة لمدة 2000 ساعة سيعني ذلك 1 كيلو واط × 2000 ساعة سنويا = 2000 كيلو واط ساعة. وإن افترضنا دفع 10 سنت لكل كيلو واط ساعة سيعني ذلك 2000 كيلو واط × 0.10 = 200 دولار. إذا هذه هي تكلفة استخدام هذه المصابيح لمدة سنة.
|
ابحث عن آلة حاسبة على شبكة الإنترنت. تفقد الجهاز الكهربائي.
|
توجد العديد من المصادر التي تقدم آلات حاسبة لقوة التيار بوحدة الواط على شبكة الإنترنت، وتعوض هذه الآلات الحاسبة في المعادلة نيابة عنك. تطلب هذه المصادر عادة إدخال عدد وحدات فولت وعدد وحدات أمبير قبل النقر على زر "حساب" للحصول على قيمة الواط. اعلم على أي حال أن الآلات الحاسبة الموجودة على شبكة الإنترنت لا تقدم قراءة دقيقة دائما حيث تختلف متطلبات الأجهزة الكهربائية من حيث احتياجات الطاقة الكهربائية عن بعضها بصورة طفيفة. تقدم بعض المواقع الإلكترونية قيمة الواط المطلوبة عند النقر على نوع الجهاز الكهربائي (تلفاز أو جهاز كمبيوتر شخصي مثلا)، ويمكن أن تقدم المواقع الإلكترونية جداول تعرض قيمة الواط المستخدمة بواسطة الأجهزة الكهربائية المتعددة، ابتداء من الثلاجات إلى أجهزة ستيريو. يمكنك معرفة قيمة الواط التي يحتاجها جهاز كهربائي عن طريق الاطلاع على البيانات المكتوبة على ملصق الجهاز. ابحث عن الملصق الموجودة في الجهة الخلفية من الجهاز. ستجد على الأغلب قيم الفولت والأمبير والواط المطلوبة لتشغيل الجهاز، وتكون هذه المعلومات مطبوعة على الجهة الخلفية من الجهاز عادة أو أن تكون قيمة الواط مكتوبة على لوحة اسم الجهاز. تتصل أجهزة قياس الواط (أو أجهزة قياس استهلاك الكهرباء) بالجهاز لتعلمك بمقدار القوة الكهربائية التي يستهلكها الجهاز تحديدا. اعلم أن مقدار القوة الكهربائية التي يستخدمها الجهاز قد تختلف باختلاف إعداداته، فجهاز الراديو على سبيل المثال سيستهلك مزيدا من القوة الكهربائية عند رفع الصوت.
|
حدد قوة التيار بوحدة الواط من مصدر الطاقة الكهربائية. حدد قيمة الأمبير والفولت بنفس الطريقة. تحديد قيمة الواط لمقاومة.
|
ستحتاج إلى معرفة شدة التيار (بوحدة الأمبير) وفرق الجهد (بوحدة الفولت) في مصدر الطاقة الكهربائية لتتمكن من حساب قوة التيار (بوحدة الواط) عن طريق ضرب القيمتين. تعبر شدة التيار عن مقدار الطاقة الكهربائية المستخدمة، بينما يعبر فرق الجهد عن قوة أو ضغط الكهرباء. يمكن الحصول على قيمة الواط عن طريق ضرب الأمبير في الفولت فقط! يمكننا أن نصيغ ذلك في صورة معادلة حسابية: واط = أمبير × فولت، وتكتب هذه المعادلة أحيانا بالحروف اللاتينية على الصورة التالية: W=A x V. في حالة امتلاك تيار بشدة 3 أمبير (3 A) وبفرق جهد 110 فولت (110 V)، اضرب 3 في 110 لتحصل على 330 واط (W). ستكون المعادلة P=3A X 110V = 330 W (حيث يشير الحرف P إلى القوة الكهربائية). لهذا يسمى الواط أحيانا فولت-أمبير. تحتوي القواطع الكهربائية عادة على قيمة الأمبير مكتوبة على مقابضها، وتشير القيمة إلى أقصى شدة تيار (بوحدة الأمبير) يمكن للدائرة الكهربائية تحملها قبل تفعيل القاطع. يمكنك كذلك تحديد قيم الأمبير والفولت عن طريق الاطلاع على الملصقات الموجودة على الأجهزة أو في أدلة الاستخدام، ويمكنك الاطلاع على الأرقام الشائعة للأجهزة المنزلية المعيارية حيث تتطلب معظم الأجهزة المنزلية الصغيرة والإضاءات دوائر كهربائية في مجال 15-20 أمبير، في حين تحتاج الأجهزة الأكبر إلى 20-60 أمبير. تحتاج معظم الأجهزة المنزلية الصغيرة إلى 120 فولت مع استهلاك 12 أمبير أو أقل، بينما تحتاج الأجهزة الأكبر حجما مثل المواقد وغسالات الملابس إلى مزيد من الطاقة حيث تتصل بدوائر كهربائية تحتاج إلى 240 فولت مع سحبها 20-40 أمبير اعتمادا على عدة عوامل. اعلم كذلك أن فرق جهد المقابس الكهربائية 120-240 فولت في معظم الدول العربية. يمكنك إجراء عملية الضرب بطريقة عكسية، فإن افترضنا مثلا امتلاك تيار كهربائي متردد قيمته 24-40 سيعني ذلك أن مصدر الطاقة الكهربائية يقدم 24 فولت و 40 واط. يمكن لمصدر الطاقة تقديم 1.6 أمبير، والمعادلة المستخدمة هي 40 = ؟ × 24. ستحتاج في هذه الحالة إلى قسمة 40 على 24 للحصول على 1.6. إليك سبب آخر يستدعي فعل ذلك. لنفترض مثلا أنك بحاجة إلى معرفة مقدار الواط المستخدم بواسطة مروحة السقف وبأن الملصق الموجود على المروحة يشير إلى استخدامها لعدد معين من وحدات الأمبير. يمكنك في هذه الحالة حساب قيمة الفولت المعيارية التي تستخدمها مروحة السقف (عن طريق التواصل مع المصنع أو البحث على شبكة الإنترنت) ومن ثم ضرب القيمتين للحصول على قيمة تقديرية لقيمة الواط المطلوبة لتشغيل مروحة السقف. يمكنك تحديد قيمة الواط لمقاومة عن طريق تحديد قيمة الفولت (V) وقيمة شدة التيار (I)، القانون الذي يعرف باسم قانون أوم. معادلة الضرب تمثيل لضرب قيمة فرق الجهد في شدة التيار، ويعبر عنها بالمعادلة W = V X I، ويتم الإشارة إلى القوة الكهربائية برمز P أحيانا. يزيد تعقيد المعادلة عند تغير قوة التيار مع مرور الوقت، وستحتاج في هذه الحالة إلى استخدام فترة زمنية للحصول على متوسط القراءة. قياس قوة التيار الكهربائي مهمة صعبة وتحتاج إلى استخدام جهاز خاص يسمى مقياس الواط.
|
فكر في هواياتك. حاول أن تتذكر تجربة ممتعة قمت بها في الماضي. فكر فيما تحتاجه. تفقد المواقع الإلكترونية والمحلات التجارية من أجل بعض الأفكار.
|
اكتب بعض الهوايات أو الأنشطة التي تستمتع بالقيام بها، ثم اكتب بعض الأدوات التي تستخدمها في القيام بتلك الهوايات. اختر الأدوات التي تستخدمها في أقرب الهوايات إلى قلبك ثم أضفها إلى قائمة رغباتك. إليك بعض الأفكار التي تبدأ بها: إن كنت تحب الرسم بالرصاص أو بالفرشاة فقد تحتاج لأقلام الفحم أو فرش الرسم أو الألوان. أما إن كنت تحب التصوير الزيتي فقد تحتاج لزيت الكتان أو التربنتينة. كن مبدعا. إن كنت تحب فريقا رياضا بعينه فليس كافيا أن ترتدي القمصان القطنية والحقائب والقبعات المطبوع عليها شعارات هذا الفريق، بل من الأفضل أن تنضم إلى أحد الأندية لتمارس تلك اللعبة الرياضية التي تشجعها لأن هذا يعد تشجيعا أفضل، كما أنها ستكون تجربة رائعة. إن كنت تحب الموسيقى فلم لا تفكر في فريقك الغنائي المفضل، هل أصدر ألبوما جديدا لم تشتريه بعد؟ ماذا عن الملصقات والقمصان القطنية المطبوع عليها صورة فريقك؟ إن كنت تحب المجلات المصورة أو مسلسلات الرسوم المتحركة اليابانية، ففكر في الأعداد التي يمكنك إضافتها لمجموعتك. إن كنت تحب الرسوم المتحركة ففكر في تماثيل شخصياتك المفضلة. اضغط هنا من أجل المزيد من الأفكار لهدايا خاصة. هل حضرت حفلا موسيقيا مؤخرا وأعجبك كثيرا؟ قد لا يكون الحفل الموسيقي نفسه متاحا عندما يحين موعد عيد ميلادك لكن قد توجد حفلات موسيقية أخرى قد تستمتع بها أيضا. زر موقع الأوبرا أو مكتبة الأسكندرية أو ساقية الصاوي مثلا لتعرف الحفلات الموسيقية القريبة من موعد عيد ميلادك، فدعوات حضور عروض مسرحية أو عروض الأوبرا أو الحفلات الموسيقية تكون ذكريات هدايا لا تنسى. إن كنت لا تحب المسرح ففكر في تجارب أخرى استمتعت بها مثل حضور مباراة رياضية أو حفل غنائي أو الذهاب لمدينة الملاهي. اضغط هنا من أجل المزيد من الأفكار للهدايا الخاصة بالتجارب. أحيانا ما يكون تحديد الأشياء التي تحتاجها أسهل بكثير من تحديد الأشياء التي ترغب فيها. فكر في الأشهر الماضية واسأل نفسك إن كان هناك شيء احتجته حقا ولم تستطع شرائه. إليك بعض الأشياء: إن كنت تحبين الطهي فقد تجدي أنك بحاجة إلى مقلاة أو طنجرة أو أدوات طهي جديدة بدلا من تلك التي أصبحت بالية. بإمكانك مثلا أن تطلبي جهاز خلاط أو طقم طناجر. أما إن كانت أدوات المطبخ لديك بحال جيدة فربما طلبت بعض البهارات النادرة. أما إن كنت تحبين استخدام البهارات الطازجة فربما تطلبين بعض الآنية التي تحتوي على الطين وأعواد النعناع والزعتر والريحان التي تستخدم في الطهي. إن كنت تلعب رياضة معينة أو تعزف على آلة موسيقية فانظر إن كانت أدواتك بحاجة لبعض التجديد، فبعض الآلات الموسيقية أو الأدوات الرياضية يمكن أن تكون باهظة الثمن لذلك يعد عيد ميلادك فرصة جيدة لتحصل على تلك الأشياء. إن كان عيد ميلادك بالقرب من فصل الشتاء، فقد تكون فكرة جيدة أن تتفقد ملابسك الشتوية لترى إن كانت ملابسك الشتوية ومعاطفك لازالت بحال جيدة، فإن لم تكن كذلك فبإمكانك أن تطلب معطفا أو وشاحا جديدا. هل تفضل التسوق من محل تجاري معين؟ زر موقعه الإلكتروني لترى إن جاءته منتجات جديدة غير التي رأيتها آخر مرة. أحيانا ما يكون التجول في سوق تجاري أو تصفح المجلات أو الإنترنت مفيدا في إيجاد بعض الأفكار. إن لم تكن منشغلا في إجازتك الأسبوعية فاذهب إلى السوق وتجول في بعض المحلات واحرص أن تدون أي شيء يثير اهتمامك.
|
فكر في أدوات الرسم إن كنت فنانا. فكر في ملحقات أجهزتك الإلكترونية. إن كنت تحبين اتباع الموضة ففكري بطلب بعض الحلي أو الأكسسوارات. إن كنت ممن يحبون تدليل أنفسهم فضعي في اعتبارك المكياج وأغراض الاستحمام ومنتجات التجميل. اطلب التذكارات الرياضية لدعم فريقك الرياضي المفضل. وسع أفقك إن كنت من محبي القراءة. إن كنت لازلت طفلا أو كنت كبيرا لكنك تحب الألعاب فاطلب بعض الألعاب. أرض هوسك. اطلب هدية مصنوعة يدويا. اطلب بطاقات الهدايا من المحلات التجارية التي تفضلها.
|
قد تكون مهتما بالعديد من الأنشطة الفنية مثل الرسم بالرصاص وبافرشاة والغزل والأعمال الفنية اليدوية. كما قد تجد أنك تريد كل الأدوات الموجودة المتعلقة بنوع الفن الذي تمارسه، لذلك قد تشعر أنك تائه ولا تستطيع تحديد رغباتك. إن أردت منع حدوث ذلك بإمكانك أن تطلب مجموعة فنية تباع مع بعضها، وغالبا ما تحتوي المجموعات على أدوات تكفي لإنهاء مشروع أو اثنين، كما سيسهل ذلك على أفراد أسرتك وأصدقائك ممن يريدون أن يشتروا لك أدوات فنية لأنهم لن يقلقوا حينها ما إذا كانوا قد اشتروا الأدوات الصحيحة أو كان شيء هام ناقصا. إليك بعض الأفكار: إن كنت تحبين صناعة الأكسسوارات من الخرز فبإمكانك أن تطلبي مجموعة كاملة حيث تحتوي على الخيط المخصص والخرز والأقفال وكل ما يكفي لإعداد عقد وإسورة وزوج من الأقراط. كما بإمكانك أن تطلبي طين البوليمر لتصنعي خرزاتك بنفسك. إن كنت تحب مشروعات اصنع بنفسك فبإمكانك أن تطلب عدة صناعة الشمع أو صناعة الصابون، أو بإمكانك أن تطلب بعض الأدوات التي تدخل في الكثير من مشروعات اصنع بنفسك مثل المرطبانات الزجاجية والطباشير الملون وفرش التلوين والخيش والخيوط السميكة. إن كنت تحب الرسم فبإمكانك أن تطلب مجموعة من الأقلام الرصاص أو أقلام الفحم وكراس للرسم وكتاب لتعليم الرسم، وتوجد كتب تعليم الرسم لكل شيء بدءا من الطبيعة الصامتة إلى المناظر الطبيعية والبورتريه. كما توجد كتب لتعليم رسم الحيوانات، حتى أن بعض يتخصص في حيوانات بعينها مثل الخيول أو الكلاب أو الطيور. أما إن كنت تحب الكائنات الخيالية فتوجد كتب لتعليم رسم الحوريات والتنانين والجنيات والأقزام. بالإضافة إلى كتب تعليم رسم الشخصيات الكرتونية. إن كنت تحب الرسم بالفرشاة فاطلب مجموعة خاصة، وتبيع الكثير من متاجر بيع الأدوات الفنية مجموعات في علب خشبية أو معدنية. وتوجد مجموعات خاصة بألوان الأكريليك أو ألوان الزيت أو ألوان المياه، كما تتضمن بعض المجموعات كتبا لتعليم الرسم وبعض أوراق أو ألواح الرسم. إن كنت تحب غزل التريكو أو الكروشيه فلست مضطرا أن تغزل بالخيوط القديمة ذات اللون الموحد، بل يمكن أن تطلب بعض الخيوط التي تحتوي على عدة ألوان في البكرة الواحدة والخيوط ذات الملمس المختلف. كما توجد بعض الكتب لتعليم أشكال جديدة لغزل التريكو أو الكروشيه والتي قد تعجبك أيضا. تتطور أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية تطورا كبيرا عاما تلو الآخر، فما كان حديثا هذا العام سيصبح قديما في العام القادم، أما ملحقات الأجهزة مثل الأغطية والسماعات لا تصبح قديمة بتلك السرعة ويمكن أن تبقى معك لفترة طويلة. إليك بعض الأفكار: إن كان لديك هاتفا محمولا أو جهازا لوحيا فاطلب غطاء حافظا له وبإمكانك أن تخبر من سيشتريه لك بالتصميم أو الرسم الذي تريده. يمكن أن تزيد السماعات ومكبر الصوت وأغراض أخرى صغيرة من كفاءة جهاز الكمبيوتر الخاص بك. كما بإمكانك أن تعود بالزمن للخلف وتطلب جهاز تشغيل إسطوانات لتستمع إلى مجموعة إسطواناتك المفضلة. يمكن أن تكون الحلي باهظة الثمن لكن ليس بالضرورة أن تكون الحلي من الفضة أو الذهب، بل يمكنك إيجاد الكثير من الحلي المصنوعة يدويا على مواقع مثل فيسبوك وتطبيق إنستجرام أو في معارض الأعمال اليدوية، فتصفحي تلك المواقع حتى تجدي عقدا أو سوارا أو دبوس زينة يناسب ملابسك. أما إن لم تكوني من محبي الحلي فبإمكانك أن تطلبي قبعة أو حقيبة أو وشاحا. إليك بعض الأفكار: عندما تطلبين الحلي فحاولي أن تطلبي طقما كاملا مثل العقد مع سواره أو أقراطه وهكذا. إن كان لديك الكثير من الحلي لكن ليس لديك شيئا تحفظينها بداخله فبإمكانك أن تطلب صندوق للحلي. إن كنت رجلا فبإمكانك أن تطلب دبوس لربطة العنق أو أزرار أكمام القمصان أو حتى ساعة يد. كما أن شيئا مثل الحزام أو محفظة النقود يعد هدية لطيفة ومناسبة للرجال والنساء. احرصي على أن تكتبي الألوان والدرجات والروائح المفضلة لديك لأن لكل شخص ما يفضله في تلك المنتجات. والمكياج مثله مثل الحلي لا يتطلب مكانا كبيرا وبإمكانك استعماله كل يوم تقريبا. إليك بعض الأفكار: تعرض الكثير من شركات المكياج مجموعات الهدايا التي تتضمن حقيبة المكياج وبداخل ظل الجفون وأحمر الشفاه وأحمر الخدود. تعرض الكثير من شركات منتجات العناية بالبشرة مجموعات الهدايا التي تتضمن اللوشن والصابون، كما تتضمن بعض مجموعات الهدايا فقاعات الاستحمام وكرات الاستحمام الفوارة والأملاح. إن كنت ممن يحب منتجات الترطيب والعطور باهظة الثمن فسيكون عيد ميلادك فرصة جيدة للحصول عليها. تباع الكثير من المنتجات التي تحتوي على شعارات الأندية الرياضية الشهيرة بالكثير من محلات بيع الأدوات والملابس الرياضية، لذلك بإمكانك أن تتفقد تلك المحلات. أما غن كان فريقك المفضل سيلعب مباراة في مدينتك في يوم قريب من عيد ميلاد فبإمكانك أن تطلب دعوة لحضور المباراة. إليك المزيد من الأفكار: اطلب قميصا رياضيا أو قبعة أو حقيبة ترتديها في المباريات لتدعم ناديك المفضل. أما إن كنت ترغب في إظهار دعمك لناديك المفضل في مكان عملك فاطلب أغراض يمكنك ارتدائها في العمل مثل ربطة العنق أو الجوارب أو الوشاح. إن كنت تحب أن تقيم حفلات تشجيع ناديك المفضل في منزلك فبإمكانك أن تطلب طقم أكواب عليه شعار النادي، لأن ذلك الأمر سيضفي المزيد من الحماس على حفلات التشجيع. بإمكانك أيضا أن تطلب بعض الأغراض التي تساعدك على ممارسة الرياضة مثل حذاء رياضي أو ملابس رياضية أو مضرب أو كرة. إن كنت تحب كاتبا بعينه أو نوعا بعينه من الكتب فبإمكانك أن تطلب آخر كتاب في سلسلتك المفضلة مثلا. بإمكانك أن تجد قوائم بأفضل الكتب في الكثير من التصنيفات على موقع "جودريدز"، وأخبر من سيشتري لك الكتاب بذوقك في اختيار الكتب، فربما قرأ شيئا قد يعجبك. إليك بعض الأفكار: اطلب جهاز قراءة الكتب الإلكترونية مثل كيندل، لأنه يسمح لك بأن تحمل جميع كتبك المفضلة معك أينما ذهبت. إن كان لديك بالفعل جهازا لقراءة الكتب الإلكترونية فبمكن أن تطلب غطاء حافظا له، كما بإمكانك أن تطلب كوبون هدايا تشتري به المزيد من الكتب الإلكترونية. إن كان لديك كتابا مفضلا فبإمكانك أن تطلب حقيبة كتب قماشية أو ملصقا عليه صورة غلاف الكتاب. كما قد تجد قميصا قطنيا أو قدحا أو حتى لوحة الفأرة عليها صورة الغلاف. إن كنت تحب اقتباسا بعينه عن القراءة أو اقتباسا لكاتبك المفضل فابحث على الإنترنت لترى إن كان مطبوعا على قدح أو ملصق أو أي منتج آخر. إن كانت لديك بعض شخصيات الأبطال فاطلب البعض الآخر لتكمل مجموعتك. إن كنت تحب الألعاب فربما تطلب بعض ألعاب الألواح مثل أونو أو ورق اللعب أو السلم والثعبان. قد يحب الناضجين الألعاب مثل مونوبولي والشطرنج. كما قد تكون مهتما بألعاب التجميع والتركيب، وبعضها بسيط بحيث تركب الأجزاء بعضها ببعض، ولا يتطلب الأمر التلوين أو استخدام اللصق. لكن بعض تلك الأعاب متطور إذ يتوجب عليك أن تلصق الأجزاء بعضها ببعض وتلون المنتج النهائي. توجد ألعاب تركيب للسيارات والطائرات والسفن والدراجات النارية والديناصورات، حتى أنه بإمكانك شراء ألعاب تركيب سفن فضائية مثل التي ظهرت في أفلام الخيال العلمي مثل حرب النجوم. إن كنت من محبي مسلسل معين أو سلسلة كتب أو أحد ألعاب الفيديو فبإمكانك أن أن تطلب منتجات تتعلق بالأشياء التي تحبها. بإمكانك مثلا أن تطلب عصا سحرية مثل تلك التي كان يحملها هاري بوتر، أو تطلب أحد شخصيات مملكة الخواتم أو قميص قطني مطبوع عليه صورة لعبة الفيديو المفضلة لديك. كما قد تطلب مجموعة إسطوانات أو كتب لتضيف إلى مجموعتك. إليك بعض الأفكار: قد يعجب محبي ألعاب الفيديو بحقيبة أو بيجاما مطبوع عليها صور من لعبة "ماين كرافت" أو بيجاما مطبوع عليها سبايدر مان. إن كنت تحب اللعب بارتداء الملابس التنكرية فبإمكانك أن تطلب شعرا مستعارا وبعض الكماليات للزي الذي تعده حاليا، كما بإمكانك أن تطلب بطاقة هدايا من محل الأدوات الفنية الذي تفضله لتشتري الخامات التي تحتاج إليها لملابسك التنكرية. اطلب ملصقات لكتبك أو أفلامك أو لعبة الفيديو المفضلة لديك، أو اطلب دمى على شكل شخصياتك المفضلة. إن كنت تحب قراءة المجلات اليابانية المصورة "مانجا" فاطلب الأعداد الأخيرة من السلسلة، أما إن كنت تحب مشاهدة مسلسلات الرسوم المتحركة اليابانية فاطلب الحلقات الأخيرة على إسطوانات، كما أن بعض شركات الإنتاج تقوم بإنتاج أفلام مبنية على تلك المسلسلات. فكر في طلب كتاب به الرسومات والصور الخاصة بالمجلة المصورة أو مسلسل الرسوم المتحركة أو لعبة الفيديو المفضلين لديك. غالبا ما تكون تلك الهدايا مصنوعة خصيصا للشخص بدلا من الهدايا الجاهزة التي تباع بالمحلات. كما أن الشخص الذي تطلب منه تلك الهدية سيشعر بشعور جميل لأنك تظن أنه موهوب. وتعد الهدايا الممصنوعة يدويا هدايا خاصة وفريدة من نوعها، وستختلف بشدة عن جميع الهدايا الأخرى. إليك بعض الأشياء التي يمكن أن تطلبها: إن كنت تعرف شخصا يحب الغزل فبإمكانك أن تطلب منه أن يغزل لك قبعة أو وشاح. إن كنت تعرف شخصا يقوم بالحياكة فبإمكانك أن تطلب منه أن يحيك لك حقيبة أو قميص. إن كان أحد أصدقائك يحب صنع الصابون أو الشموع فاطلب منه أن يصنع لك مجموعة من أيهما. قد تكون لديك بضعة محلات تجارية مفضلة لكنها ليس لديها ما يعجبك في الوقت الحالي، لذلك فإن بطاقة الهدية ستوفر لك بعض المال الذي تخصصه لشراء شيء من تلك المحلات عندما تجد شيئا يعجبك. لا يحب البعض إهداء الآخرين ببطاقات الهدايا، فإن كان أحد الأشخاص كذلك فاطلب منه الذهاب معك للمحل الذي تريده لشراء الشيء الذي ترغب به عندما يحين موعد عيد ميلادك.
|
اكتب مميزات وعيوب كل هدية. فكر في أكثر الأشياء أهمية بالنسبة لك. فكر مسبقا. ضع في اعتبارك ميزانية الأشخاص الذين سيهادونك. اترك الشخص يقرر لك. فكر فيما تريده بدلا من التفكير فيما متوقع منك.
|
إن شعرت بالحيرة تجاه بعض الهدايا فاكتب قائمة بمميزات وعيوب كل هدية. ثم اختر الهدية التي لديها أكبر عدد من المميزات و أقل عدد من العيوب، فقد تفكر مثلا أن المعطف لن يكون هدية مفيدة، لكن بإمكانك أن ترتديه مع إطلالات كثيرة، كما أنه سيدفئك في الشتاء. قد تكون المدرسة أو العمل أو الرياضة أو الرسم أو شيء آخر تماما. إن كانت ممارسة الرياضة هي أكثر ما يهمك على الإطلاق فقد تكون الأدوات والملابس الرياضية أهم بالنسبة إليك من لعبة فيديو جديدة، والتي قد لا يكون لديك الوقت للعبها بسبب انشغالك بتمريناتك الرياضية. قد يكون ما ترغب به الآن ليس ما ترغب به (أو تستخدمه لاحقا) في حياتك. إن كنت لا تستطيع أن تختار بين عدة هدايا فحاول أن تتخيل حياتك بعد عدة أشهر بدون تلك الهدايا، ثم اختر الأشياء التس ستظل تستخدمها أو تظل مهتما بها بدلا من الأشياء التي ستخسر قيمتها بعد فترة قصيرة. كما بإمكانك أن تتخيل كيف ستشعر إن لم تحصل على إحدى الهدايا، واختر الهدايا التي سيضايقك عدم الحصول عليها أكثر من غيرها. لا يستطيع الجميع إنفاق الكثير من المال لشراء الهدايا. لذلك إن كنت تفكر بهدية باهظة الثمن فاسأل الأشخاص عن ميزانيتهم للهدايا قبل أن تنشر قائمة رغباتك. إن طلبت هدايا باهظة الثمن فقد يشعر الأشخاص الذين سيهادونك بالحرج. إليك بعض الاختيارات: إن كنت تخجل من سؤال الآخرين عن ميزانيتهم للهدايا فاكتب بعض الهدايا الغالية وبعض الهدايا زهيدة الثمن في قائمة رغباتك، وسيسمح ذلك الأمر للأشخاص بشراء الهدايا التي تناسب ميزانيتهم. اطلب من مجموعة من الأشخاص أن يشتركوا في هدية واحدة، سيسمح ذلك الأمر لأفراد أسرتك جميعهم أو لجميع أصدقائك أن يشتركوا مع بعضهم البعض لشراء هدية باهظة الثمن. اطلب هدية واحدة كبيرة في عيد ميلادك، فإن كان عيد ميلادك في الشتاء فاطلب هدية واحدة كبيرة لعيد ميلادك بدلا من هديتين صغيرتين في عيد ميلادك وفي مناسبة الكريسماس. اعرض أن تدفع جزءا من ثمن الهدية بنفسك. قد ترغب في شراء شيء باهظ الثمن لكن ليس لديك ما يكفي من المال، ستساعدك تلك الفكرة على شراء شيء باهظ الثمن دون تكلفة الشخص مالا كثيرا. إن كنت لا تستطيع أن تقرر بين هديتين أو ثلاث هدايا فاطلب من الشخص أن يختار بدلا منك. أعط الشخص قائمة رغباتك واطلب منه أن يختار شيئا من القائمة. قد يحب البعض أن يختاروا لك الهدية بأنفسهم. إن كنت تحاول دائما أن ترضي توقعات الآخرين سينتهي بك الأمر تشعر بالضغط العصبي، كما قد ينتهي بك الأمر بعدم الحصول على الهدايا التي تريدها حقا. إن كان الذهاب للمصيف هو ما سيسعدك حقا فأخبر أفراد أسرتك بذلك. ليس عليك أن تختار هدية باهظة الثمن لمجرد أن أصدقاءك يفعلون ذلك في أعياد ميلادهم.
|
اطلب رحلة إن كنت تحب السفر. إن كنت من محبي المغامرة فاطلب تجربة جريئة. دللي نفسك بالذهاب في رحلة لمنتجع صحي. انظر إن كان بإمكانك أن تتعلم مهارة جديدة في عيد ميلادك. اطلب تذكرة دخول لأحد المتاحف. زر حديقة الأسماك أو حديقة الحيوانات إن كنت تحب الحياة البرية. اطلب اطلب تذكرة لحضور حفل موسيقي أو غنائي إن كنت تحب تلك الفنون. اطلب تذكرة لحضور ملتقى للرسوم المتحركة أو المجلات المصورة. احتفل بعيد ميلادك بالغداء في مطعمك المفضل. اطلب أن يتبرع الشخص لمنظمة ما بإسمك.
|
إن كانت ميزانية الشخص الذي سيهاديك كبيرة، فبإمكانك أن تطلب من الشخص أن يحجز لك في رحلة لمكان لم تذهب إليه من قبل، أما إن لم تكن الميزانية بهذه الضخامة فبإمكانك أن تطلب قضاء يوم مع هذا الشخص لتقوما بأي شيء سويا مثل أن تخرجا للغداء أو للذهاب إلى متحف سويا. إليك بعض الأفكار: زر بلد آخر أو مدينة أخرى طالما أردت زيارتها. أما إن لم تكن تعرف أين تريد الذهاب فبإمكانك أن تغمض عينيك وتشير بإصبعك لأي مكان بالخريطة ثم تفتح عينيك وتزور المكان الذي أشرت إليه بإصبعك. اذهب في رحلة نيلية، فالكثير من الرحلات النيلية تتضمن برنامجا في الماء وعلى الأرض، إذ لن تكون مضطرا لقضاء الوقت بأكمله في الماء مثلما في القوارب الصغيرة. اذهب إلى متنزه، وبإمكانك أن تذهب لمتنزه قريب من بيتك أو لمتنزه عام أو في مدينة أخرى. اذهب للتخييم، وضع في اعتبارك أن الذهاب للتخييم وحدك ليس فكرة جيدة، لذلك اطلب من صديق أو اثنين مصاحبتك في تلك التجربة. تحتاج تلك التجارب الجريئة إلى تخطيط مثها مثل الرحلات، بل إنها تحتاج لبعض الأدوات في كثير من الأحيان أيضا، كما يمكن دمجها بالسفر إذ يمكن ألا توجد رياضة الغوص بمدينتك فتسافر لمدينة أخرى لخوض تلك التجربة. كما بإمكانك دمج عدة تجارب مع بعضها البعض؛ فإن ذهبت لتخييم مثلا فبإمكانك تجربة اكتشاف الكهوف والسير لمسافات طويلة. إليك بعض الأفكار: القفز بالحبل. اكتشاف الكهوف. السير لمسافات طويلة. ركوب الخيل. التجديف. تسلق الجبال. الغوص. تقدم الكثير من المنتجعات الصحية عروضا مثل الباديكير باستخدام الزيوت والأملاح، بافضافة إلى جلسات التدليك. إن كنت تحبين الباديكير فقد تحبي أيضا جلسات التدليك وأقنعة الطمي للوجه. احرصي على أن تحجزي موعدك مسبقا، لأن بعض المنتجعات الصحية الشهيرة تكون مشغولة دائمة. تقدم الكثير من الأماكن أنشطة مختلفة لتعليم الرقص والفنون القتالية والرسم والموسيقى والنحت وغيرهم، لذلك يمكن أن تطلب من أحد الأشخاص إهدائك بحجز دورة تدريبية تتعلم فيها مهارة جديدة. كما بإمكانك أن تذهب إلى أحد أقاربك الذي يمارس هواية أو حرفة ما لتقضي معه يوما تتعلم فيه مبادئ تلك الحرفة. وقد تسر جدتك بتعليمك كيفية خبز الكيك أو طهي طبقك المفضل، وأفض لما ف يذلك أنك ستأكل ما طهته أو خبزته بنفسك. إليك بعض الأفكار: إن كنت تحب صنع الحلي من الخرز أو تزيين الكيك أو الكروشيه أو التريكو أو الرسم فبإمكانك أن تزور أيا من المراكز التي تعلم تلك الأنشطة لتحجز دورة تدريبية هناك. توفر بعض المراكز الأخرى دورات تدريبية لتعليم التصوير الفوتوغرافي والموسيقى وصناعة الفخار. تعد تلك هدايا رائعة لمحبي التاريخ والآثار أو الفنون. تتخصص الكثير من المتاحف في شيء واحد مثل المتحف المصري الذي يتخصص في الحضارة الفرعونية، كما توجد متاحف الأحياء المائية ومتحف الشمع ومتاحف أخرى لفنون النحت والتصوير وغيرها. لذلك فكر فيما يثير اهتمامك، وابحث عن متحف يعرض تلك الأشياء. إن لم تكن محبا للتاريخ والآثار فقد يعجبك أن تزور متحفا لأم كلثوم مثلا أو متحف المجوهرات أو متحف الشمع أو متاحف الفنون بشكل عام. غالبا لن تحتاج إلا لشراء تذكرة الدخول وبإمكانك أن تقضي اليوم بأكمله هناك. كما أن معظم حدائق الحيوان وحدائق الأسماك تسمح بإطعام الحيوانات وحملها أو ركوبها والتصوير معها مقابل مبلغا غضافيا من المال. إن كنت مهتما بتلك الأشياء فزر حديقة الأسماك أو حديقة الحيوانات في عيد ميلادك. أحيانا ما تطغى ذكريات مثل تلك التجارب على أي هدية مادية مهما كانت قيمتها. كما أن الكثير من المسارح وقاعات الاحتفالات لديها محلات هدايا لبيع الملصقات والألبومات ومختلف المطبوعات لتشتريها للذكرى. ترقب إن كانت فرقتك الموسيقية المفضلة ستغني في حفل بالقرب من المكان الذي تعيش فيه واطلب تذكرة لهذا الحفل كهدية لعيد ميلادك، بل بإمكانك أن تجعل تلك التجربة أكثر تفردا بأن تطلب مقابلة الفرقة الموسيقية وتطلب منهم توقيعهم. إن كنت تحب الموسيقى الكلاسيكية فبإمكانك حضور حفل موسيقي للأوركسترا. إن كنت تحب الغناء والرقص فبإمكانك أن تطلب تذكرة لحضور حفل غنائي راقص، أما إن كنت تحب حضور العروض الفنية لكنك لا تحب الرقص والغناء بإمكانك أن تطلب تذكرة لعرض مسرحي. ضع في اعتبارك أنه إن كان الملتقى أو المؤتمر خارج مدينتك حيث ستبيت تلك الليل فقد تحتاج لمكان تبيت فيه بالقرب من مكان الحدث. تقدم الكثير من الفنادق التي تستضيف مثل تلك المؤتمرات والملتقيات عروضا خاصة على أسعار الغرف. إن لم تكن محبا للرسوم المتحركة أو المجلات المصورة فمن الممكن أن تحضر مؤتمرا علميا أو فنيا. كما أن بعض المؤتمرات تقام في الإجازة الأسبوعية إذ لن تضطر للمبيت، كما أن تلك المؤتمرات مفيدة لتتعرف على ثقافات مختلفة أو اكتشافات علمية جديدة. إن كان لديك كاتبا مفضلا أو رساما كاريكاتيريا مفضلا فتفقد أخباره لتعرف ما إن كان لديه حفل توقيع بالقرب منك. لن تتسنى لك الفرصة لتقابل كاتبك المفضل فحسب، بل ستحصل على توقيعه أيضا. لا يتوجب دائما أن تكون التجربة نشاطا تقوم به، بل يمكن أن تكون الاستمتاع بوجبتك المفضلة مع أفراد أسرتك وأصدقائك. اختر مطعما مفضلا لديك أو مطعما طالما رغبت في تجربته. أحيانا ما تكون هدية العطاء أفضل بكثير من هدية الاستقبال. لذلك فكر في قضية تؤمن بها حقا أو مجموعة من الناس تريد مساعدتهم وابحث عن مكان يعمل بنفس المجال. إليك بعض الأفكار: الحيوانات والمحميات الطبيعية. أطفال الشوارع. الإنقاذ من الكوارث. المستشفيات.
|
استخدم منطقة ظل إذا كان الضوء قويا. تشغيل الفلاش. امنع تأثير العين الحمراء في الصور الشخصية.
|
في بعض الأحيان قد يكون الضوء الطبيعي من الشمس حادا جدا بالنسبة للصور الشخصية. يمكن لذلك أن يتسبب في ظهور موضوعاتك شاحبة، أو وجود ظل قوي، كما تجعل من الصعب رؤية تفاصيل وجه الشخص. الطريقة الوحيدة الملائمة عندما يكون الضوء شديدا جدا هي تصوير موضوعك في الظل.اعلم أن تصوير الموضوع في الظل يعمل على خلق تأثير أبرد عن تصويره في منطقة مشمسة. يستخدم الكثير من الناس الفلاش في الضوء الخافت فقط. إلا أنك إذا كنت تستخدم الفلاش في الضوء الخافت فقط فقد لا تحصل على أفضل الصور الممكنة. يمكن أن يكون الفلاش مفيدا بشكل خاص عندما تكون الشمس مشرقة زاهية؛ كتوقيت منتصف النهار، حيث يؤدي ذلك إلى رسم ظلال قوية. باستخدام الفلاش عندما يكون الضوء قاسيا؛ يمكنك توجيه ضوء إضافي إلى الظلال وغمر موضوعك في مزيد من الضوء، وذلك قد يؤدي بدوره إلى صور أكثر روعة. ضع في اعتبارك أنك لا تحتاج دائما إلى استخدام الفلاش، خاصة إذا كانت الإضاءة الطبيعية جيدة، إلا أنك قد ترغب في محاولة التقاط الصور مع وبدون الفلاش حتى تحدد ما يتناسب أكثر مع الضوء المتاح لديك. تحدث العين الحمراء بسبب انعكاس ضوء الفلاش على شبكية العين. هذا يحدث عادة عند التقاط الصور في إضاءة خافتة وفي وقت قليل، بحيث لا يتسنى لبؤبؤ العين أن يتضيق. لتجنب الحصول على تأثير الأعين الحمراء يمكنك أن تجرب الآتي: سلط الكثير من الضوء. إذا كنت تلتقط صورا في المنزل، فيمكنك أن تمنع تأثير العين الحمراء عن طريق تشغيل الكثير من الأضواء وجعل البيئة المحيطة أكثر سطوعا. اطلب من الأشخاص أن ينظروا بعيدا عن الكاميرا. يمكن تجنب انعكاس تأثير العين الحمراء إذا لم ينظر الشخص مباشرة إلى الكاميرا. شغل خاصية العين الحمراء. تحتوي معظم الكاميرات الرقمية على هذه الخاصية، والتي يمكن أن تساعد في منع صور العين الحمراء.
|
عود نفسك على الكاميرا الخاصة بك. احمل الكاميرا بشكل صحيح. ثبت الكاميرا على حامل ثلاثي القوائم. حدد دقة الكاميرا على أعلى مستوى ممكن. استخدم أحد الأوضاع التلقائية في الكاميرا الخاصة بك.
|
خذ وقتك في التعرف على الكاميرا، وتأكد من أنك تستخدمها بشكل صحيح. اقرأ دليل الاستخدام لمعرفة ما يفعله كل زر، وتعرف على عناصر القائمة. تعلم الإجراءات الأساسية مثل استخدام الفلاش (تشغيل، إطفاء، ذاتي التشغيل)، والتكبير والتصغير أثناء التقاط الصور، واستخدام الزر المسئول عن التقاط الصور. إذا تمكنت من إيجاد برنامج تعليمي على الإنترنت أو فيديو تعليمي عن الكاميرا الخاصة بك، فقد يكون ذلك مفيدا أيضا. قد تحدث الطريقة التي تحمل بها الكاميرا فارقا في نوعية الصور الملتقطة. من المهم أن تحمل الكاميرا بكلتا يديك كي تكون متحكما بها لأقصى درجة. احملها بحيث تقوم يدك اليسرى بسند العدسة، وتقوم يدك اليمنى بحمل جسم الكاميرا. هذه الوضعية سوف تسهل الحفاظ على ثبات الكاميرا، والتقاط الصور بسرعة، وضبط الإعدادات الخاصة بك إذا لزم الأمر. يمكنك أيضا محاولة رفع مرفقيك على مقربة من جسمك للمساعدة في استقرار وضعية الكاميرا. إذا كانت لديك صعوبة في تثبيت الكاميرا بما يكفي لتصوير موضوعاتك، فإنك قد تجد من الأهمية الحصول على حامل ثلاثي القوائم. سوف يساعد الحامل على تثبيت الكاميرا في حين يتم السماح لك بتعديل الزوايا المختلفة. يمكن أن تلجأ إلى الحصول على حامل منخفض التكلفة كبداية. كذلك يمكنك الحصول على حوامل كاميرا مصغرة والتي يمكن ضبطها بحيث يمكنك وضعها على طاولة والتصوير من زوايا منخفضة. الصور منخفضة الدقة صعبة التعديل فيما بعد، ولا تبدو جيدة. للتأكد من أنك تحصل على أعلى جودة ممكنة، غير إعدادات الكاميرا لأعلى دقة لالتقاط الصور. ضع في اعتبارك أن الصور عالية الدقة تستنفذ كثيرا من كارت الذاكرة، لذلك قد تحتاج إلى الحصول على بطاقة ذاكرة أكبر لاستيعاب هذا الفارق. لدى معظم الكاميرات الرقمية طريقة تلقائية سهلة من شأنها أن تغير إعدادات الكاميرا على أساس نوع المشهد الذي تلتقط له صورة. على سبيل المثال: قد تكتشف الكاميرا أنك تلتقط صورة لشخص ما في ضوء منخفض، من ثم تعمل الكاميرا على ضبط الإعدادات للحصول على أفضل صورة. حاول استخدام الإعداد التلقائي للكاميرا لجعل الأمر أكثر سهولة من أجل التقاط صور أفضل. إذا ظهرت صورك ضعيفة من حيث التركيز أو العرض، ابدأ في تشغيل وظائف معينة يدويا. في حالة الصور الشخصية يمكن لاستخدام خاصية منع العين الحمراء (anti-red eye) أن يكون مفيدا.
|
اعرف ما هي القصة التي تود إخبارها. أضف بعدا لصورك من خلال وضع شيء في المقدمة. اقترب من موضوعك.
|
التفكير مليا في تكوين الصورة يعتبر مهما أيضا. هذا يعني التفكير في القصة التي تريد إيصالها من خلال عنصر أو عناصر الصورة. لنفرض مثلا أنك تلتقط صورة لرجل يجلس على مقعد بالحديقة، فما هي قصته؟ هل هو في انتظار شخص؟ هل هو حزين؟ أم أنه سعيد؟ أم قلق؟ ماذا أيضا مما يدور يمكن أن يكون له علاقة بالرجل؟ كيف يمكنك تأطير عناصر الصورة بشكل يساهم في سرد هذه القصة؟ إذا أردت تصوير الرجل على أنه وحيد، عندها ينبغي اختيار إطار حيث لا أحد غير الرجل يظهر في اللقطة. كذلك ينبغي عليك أن تبحث في خلفية ومحيط الصورة عن الأشياء التي قد تساهم في توصيل قصتك عن الرجل. فمثلا تحديد الصورة بحيث يظهر تمثال لامرأة في الخلفية يمكن أن يساعد في جعل الرجل يبدو وحيدا. افحص المحيط وجرب أكثر من زاوية ومستوى لرسم إطار للصورة وإيصال رسالتك. الالتقاط مع شيء في المقدمة أو الخلفية يساعد على إضفاء بعد لصورك. إذا كنت تريد أن يبدو موضوعك صغيرا، يجب أن تضع شيئا في مقدمة الصورة. أما إذا كنت تريد أن يبدو موضوعك كبيرا، فيجب أن تضع شيئا في الخلفية.على سبيل المثال: قد تلتقط صورة لشخص يقف على الشاطئ لكنك تصوره بعيدا بوضع بعض الصدف في المقدمة. أو قد تلتقط له صورة من نقطة قريبة وتحصل في الخلفية على شاطئ أبيض لا نهاية له ظاهريا. قد لا تبدو الصور جيدة في بعض الأحيان لأنك تبعد عن موضوعك كثيرا. إذا لاحظت أن تفاصيل موضوعك صعبة الرؤية، عليك أن تقترب قليلا. على سبيل المثال: إذا قمت بالتقاط صورتك على بعد أربعة أمتار، حاول أن تأخذ الصورة التالية على بعد مترين فقط. ارجع إلى ما قمت بالتقاطه باستمرار واضبط المسافة حتى تتمكن من التقاط جميع التفاصيل المرغوبة في صورتك.
|
تعرف على عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة بالنقرس. زر طبيبك لإجراء الفحوصات اللازمة. تناول مثبطات أكسيداز الزانتين. جرب تناول محفزات تبول حمض اليوريك. تجنب بعض الأدوية بعينها.
|
إذا كنت مصابا بالنقرس، وهو أحد أمراض التهاب المفاصل الذي ينتج عن ارتفاع نسبة حمض اليوريك، فقد تعاني من تكون الحصوات داخل السائل الزلالي الموجود بين المفاصل. على الرغم من أن كبار السن مهددون بالإصابة بالمرض بنسبة أكبر، إلا أنه قد يصيب أي شخص. لا يعلم أحد السبب الحقيقي للإصابة بالنقرس، لكن يوجد بعض عوامل الخطر التي قد تؤدي للإصابة، مثل: النظام الغذائي الذي يحتوي على اللحوم والمأكولات البحرية بكمية كبيرة أو السمنة أو الأمراض المزمنة (مثل: ارتفاع ضغط الدم والسكري)، أو إصابة أحد أفراد العائلة سابقا بالمرض ووجود تاريخ عائلي مع المرض أو إذا كنت تتناول بعض الأدوية المعينة. يتسبب النقرس في التهاب المفاصل والإصابة بنوبات ألم حادة تشعر بها في الليل عادة وبالأخص في إصبع قدمك الأكبر، بالإضافة إلى احمرار وتورم وسخونة وهشاشة المفصل. قد تشعر بالتعب والإرهاق لمدة أيام أو أسابيع بعد نهاية نوبة الألم، وقد يتطور إلى نقرس مزمن مما يتسبب في إعاقة حركية. إذا كنت تعاني من النقرس المزمن، أي تتعرض لنوبات مستمرة ومؤلمة من نوبات النقرس، تحدث مع طبيبك لتبدأ في العلاج. قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات مختلفة لتشخيص النقرس، وتشمل تلك الفحوصات فحص عينة من الدم لقياس مستوى حمض اليوريك، أو فحص السائل الزلالي الموجود بين المفاصل وذلك عبر استخدام حقنة لسحب عينة من ذلك السائل من مفصلك، أو استخدام الأشعة المقطعية أو فوق الصوتية للبحث عن الحصوات. سيحدد طبيبك العلاج الذي ستتبعه حسب نتيجة تلك الفحوصات. قد يصف لك طبيبك أدوية مثل مثبطات أكسيداز الزانتين (بالإنجليزية: xanthine oxidase) ومحفزات تبول حمض اليوريك وغيرها من الأدوية الأقل شهرة التي تحتوي على الكوليشسين الذي يخفف من حدة نوبات النقرس. ستقلل هذه الأدوية كمية حمض اليوريك التي ينتجها جسمك مما سيقلل نسبة الحمض في دمك. سيصف لك طبيبك في الأغلب أدوية أساسية وأولية تستخدم لعلاج النقرس المزمن. تشمل مثبطات أكسيداز الزانتين دواء يدعى ألبيورينول، أو معروف باسم ألوبريم أو زيلوبريم، وكذلك دواء فيبوزوستات المعروف باسم يولوريك. قد تتسبب هذه الأدوية في زيادة مبدئية في نوبات النقرس، لكنها ستمنع حدوثها في النهاية. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء ألبيورينول التالي: الإسهال والنعاس والطفح الجلدي وانخفاض ضغط الدم. تأكد من أن تشرب ربع لتر من المياه يوميا على الأقل أثناء فترة تناولك الدواء. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء فيبوزوستات التالي: طفح جلدي وغثيان وألم المفاصل وضعف وظائف الكبد. ستساعدك هذه النوعية من الأدوية حيث سيتخلص جسمك من الكثير من حمض اليوريك عبر البول. تمنع محفزات تبول حمض اليوريك جسمك من إعادة امتصاص حصوات اليوريك مرة أخرى في الدم، مما سيقلل تركيز حمض اليوريك في دمك. سيصف لك طبيبك في الأغلب دواء بروبينسيد، لكن لا يوصى بتناول ذلك الدواء إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. تناول 250 جم كل 12 ساعة خلال الأسبوع الأول. قد يضاعف طبيبك الجرعة، لكن لا تتناول أبدا أكثر من 2 جرام. تتضمن الأعراض الجانبية لدواء بروبينسيد التالي: الطفح الجلدي ووجع المعدة وحصوات الكلى والدوار والصداع. لتمنع الإصابة بحصوات الكلى، اشرب على الأقل من ستة لثمانية كؤوس مياه ممتلئة يوميا في فترة تناولك الدواء. تجنب بعض الأدوية مثل مدرات البول الثيازيدية، ومدرات البول العروية (مثل لازيكس)، وذلك لأنها قد تزيد من حدة المرض وتزيد الطين بلة. تجنب الأسبرين حتى ولو بكميات قليلة، كذلك تجنب النياسين، وذلك لأن تلك الأدوية قد تزيد من كمية حمض اليوريك في جسمك. لا تتوقف عن تناول الأدوية دون استشارة طبيبك، حيث يوجد الكثير من البدائل المتاحة في الكثير من الحالات.
|
تبن نظاما غذائيا متزنا وصحيا. تجنب الأطعمة التي تزيد من مستوى حمض اليوريك في الجسم. راقب ما تشربه واحفظ نفسك من الجفاف. احصل على كميات أكبر من فيتامين ج. مارس الرياضة باستمرار.
|
جرب تناول الأطعمة الصحية الغنية بالألياف والبروتينات الخالية من الدهون. ستساعدك الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية القابلة للذوبان على ذوبان حصوات حمض اليوريك. ستساعدك الألياف على امتصاص تلك الحصوات ونزعها من مفاصلك والتخلص منها عبر كليتيك. يمكنك أيضا تجنب الدهون المشبعة، مثل: الجبن والزبدة والسمن. قلل كمية السكر التي تستهلكها ليشمل تقليلك أيضا المشروبات الغازية وتلك التي تحتوي على شراب الذرة الغني بالفركتوز، حيث تزيد تلك المشروبات من احتمالية الإصابة بنوبات النقرس. يمكنك تناول التالي بدلا من تلك المشروبات الضارة: الشوفان. السبانخ. البروكلي. التوت. المشروبات التي تحتوي على منتجات القمح. الأرز البني. الفاصوليا الخضراء. الكرز. يقلل الكرز من نوبات النقرس. حيث أظهر إحدى الدراسات أن تناول 10 كرزات يوميا يقي من اشتداد نوبات النقرس. منتجات الحليب قليلة الدسم أو خالية الدسم. تتحول المواد الموجودة طبيعيا في الأغذية والتي تسمى البيورينات إلى حمض اليوريك داخل الجسم. أظهرت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالبيورينات قد يؤدي إلى هجمات نقرس خلال الأيام القليلة التالية لتناول تلك الأطعمة. تجنب الأطعمة ذات النسبة العالية من البيورينات والتي تشمل: اللحوم: اللحوم الحمراء وأعضاء الحيوانات (الكبد والكلية والبنكرياس). المأكولات البحرية: التونة والمحار والجمبري وبلح البحر والأنشوجة والرنجة والسردين والسلمون وسمك الحدوق. أظهر شرب ما بين 6 حتى 8 أكواب مياه سعتها ربع لتر يوميا نتائج في الحد والتقليل من نوبات النقرس. تعتمد السوائل غالبا على كميات من المياه، لكن يفضل الالتزام بشرب المياه وحدها أيضا. يمكنك تقليل أو التوقف عن شرب الكحول حيث ينتج ويزيد من كمية حمض اليوريك في الجسم. إذا كنت ترغب في شرب مشروب آخر غير المياه، ابحث عن المشروبات ذات النسبة القليلة من السكر أو يحتوي على شراب الذرة على الفركتوز أو الكافيين. يزيد السكر من خطر الإصابة بالنقرس، كما أن الكافيين يؤدي إلى الجفاف. يمكنك أن تشرب القهوة باعتدال (كوبين أو ثلاثة على الأكثر). أظهرت بعض الدراسات أن القهوة قد تخفض كمية حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك لم تظهر هذه الدراسات انخفاضا في معدل نوبات النقرس. أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين س قد يقلل نسبة حمض اليوريك في الدم، بالرغم من ذلك، لم تظهر تلك الدراسات تراجعا في نوبات النقرس. سيساعد فيتامين س كليتيك على إفراز حمض اليوريك. ضع في الاعتبار تناول 500 ميللي جرام من المكملات الغذائية يوميا وذلك بعد استشارة طبيبك. إذا كنت تفضل زيادة كمية فيتامين س عبر نظامك الغذائي، فجرب تناول الأطعمة التالية: الفواكه: الشمام والحمضيات وفاكهة الكيوي والمانجو والبابايا والأناناس والفراولة والتوت والعنب البري والتوت البري والبطيخ. الخضراوات: البروكلي والقرنبيط والفلفل الأخضر والأحمر والسبانخ الخس واللفت الأخضر والبطاطا الحلوة البطاطس والطماطم والقرع الشتوي. الحبوب الغنية بفيتامين ج. حاول ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية لنصف ساعة يوميا على الأقل. أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة أسبوعيا سيقلل من مستويات حمض اليوريك في جسمك. ستقلل الرياضة كذلك من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية كما أنها ستساعدك على خسارة الوزن. تم الربط بين فقدان الوزن وقلة نسبة حمض اليوريك في الدم. ربطت الدراسات أيضا بين انخفاض النشاط البدني بقلة حمض اليوريك في الجسم، فعلى سبيل المثال، إذا لم تتمكن من الجري ببطء لمدة 30 دقيقة، يمكنك أن تمشي بخفة لمدة 15 دقيقة على الأقل.
|
افتح تطبيق واتساب. انقر على تبويب الدردشات. اضغط ضغطة مطولة على المجموعة التي تريد مغادرتها. انقر على ⋮. انقر على الخروج من المجموعة. انقر على خروج عندما يطلب منك ذلك.
|
انقر على رمز تطبيق واتساب الظاهر على شكل فقاعة حوارية خضراء بداخلها سماعة هاتف بيضاء. إذا كان تطبيق واتساب مثبت مسبقا لديك وتستعمله فسوف يفتح على آخر ما قمت بفتحه هناك. إذا كنت لم تستعمل التطبيق على هذا الهاتف من قبل، فقم بذلك قبل المتابعة. يوجد أعلى الشاشة، ويتم فتح قائمة محادثاتك عند النقر عليه. إذا فتح التطبيق مباشرة محادثة غير التي تود الخروج منها، انقر أولا على سهم "رجوع" في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. ستظهر بعد حوالي ثانية علامة اختيار بجوار المجموعة. يمكنك في هذه المرحلة النقر على مجموعات أو دردشات أخرى لتحديدها أيضا. توجد في الزاوية العلوية اليسرى من الشاشة وعند النقر عليها تنسدل منها قائمة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. إذا كنت قد حددت أكثر من مجموعة، ستجد الخيار بصيغة الجمع المجموعات. سيؤدي هذا إلى تأكيد إزالتك من المجموعة التي اخترتها. قد لا يؤدي ترك المجموعة إلى حذفها من صفحة الدردشات، اضغط في هذه الحالة مطولا على الدردشة الجماعية في علامة التبويب الدردشات لاختياره، وانقر على أيقونة سلة المهملات في أعلى الشاشة، ثم حذف عند مطالبتك بالتأكيد على خيار الإزالة.
|
افتح واتساب على جهاز الكمبيوتر. اختر محادثة. انقر ∨. انقر على الخروج من المجموعة. أكد على اختيار الخروج عند مطالبتك بذلك.
|
نسخة التطبيق الخاصة بأجهزة الكمبيوتر إما في قائمة ابدأ {"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/0\/07\/Windowsstart.png","smallWidth":460,"smallHeight":460,"bigWidth":760,"bigHeight":760,"licensing":"<div class=\"mw-parser-output\"><\/div>"} إذا كنت تستعمل ويندوز، أو في مجلد التطبيقات في أجهزة الماك. يمكن استخدام هذه الطريقة أيضا مع إصدار واتساب للويب لكنك ستحتاج أولا إلى تسجيل الدخول إلى واتساب على الويب في حال استخدمت هذه النسخة. انقر على المحادثة الجماعية التي تريد مغادرتها من الجانب الأيمن من الصفحة. سترى هذا الرمز في الزاوية العلوية اليسرى من نافذة المحادثة، وعند النقر عليه تظهر قائمة منسدلة. تأكد من النقر على هذا الرمز داخل نافذة المحادثة وليس في قائمة المحادثات الموجودة على الجانب الأيمن من الصفحة. يوجد هذا الخيار في أسفل القائمة المنسدلة. هكذا يتم تأكيد اختيارك وإزالتك من المجموعة.
|
افتح تطبيق واتساب. انقر على تبويب الدردشات. اختر دردشة. انقر على اسم المحادثة. مرر لأسفل وانقر على الخروج من المجموعة. انقر على الخروج من المجموعة عندما يطلب منك التأكيد.
|
انقر على رمز تطبيق واتساب الظاهر على شكل فقاعة حوارية خضراء بداخلها سماعة هاتف بيضاء. إذا كان تطبيق واتساب مثبت مسبقا لديك وتستعمله فسوف يفتح على آخر ما قمت بفتحه هناك. إذا كنت لم تستعمل التطبيق على هذا الهاتف من قبل، فقم بذلك قبل المتابعة. تأخذ أيقونة هذا التبويب شكل فقاعة محادثة وتوجد أسفل الشاشة. إذا فتح التطبيق مباشرة محادثة غير التي تود الخروج منها، انقر أولا على سهم "رجوع" في الزاوية العلوية اليمنى من الشاشة. انقر على المحادثة التي تريد مغادرتها كي تفتح. يوجد في الجانب الأيمن أعلى الشاشة ويتم فتح صفحة إعدادات المحادثة عند النقر عليه. ستجد هذا الخيار مكتوبا باللون الأحمر أسفل الصفحة. سيؤدي هذا إلى تأكيد اختيارك وحذفك من المجموعة. يمكن أن تظل المجموعة ظاهرة في صفحة الدردشات بعد حذفها. إذا حدث ذلك، فاسحب مربع المحادثة من اليسار إلى اليمين (أو العكس في حالة استخدام النسخة الإنجليزية) ، وانقر على المزيد ثم اختر حذف المجموعة مرتين.
|
ضع كمادة باردة على عنقك من الخلف. تجنب الروائح الكريهة أو القوية إلى أن يزول شعورك بالغثيان. امتنع عن تناول الأدوية عن طريق الفم لأنها قد تهيج معدتك. استخدم العلاج العطري لتخفيف غثيانك. استخدم تمارين التنفس العميق لتخفيف الغثيان.
|
ضع خرقة نظيفة تحت الماء الجاري البارد، ثم اعصرها فوق المغسلة واطوها لنصفين. ضع الخرقة على عنقك من الخلف واتركها 5-10 دقائق، فقد يهدئك ذلك بعد التقيؤ، كما قد يساعد في خفض درجة حرارة جسمك التي ربما ترتفع بعد التقيؤ. قد تسبب الروائح – كدخان التبغ أو العطور القوية أو رائحة الطبخ الحريف – جميعها التقيؤ إذا كنت مصابا بالغثيان من الأصل. تجنب التعرض لتلك الأنواع من الروائح قدر الإمكان إلى أن تنقضي 24 ساعة على الأقل دون قيء. لاحظ أن روائح الأطعمة الساخنة أقوى من الباردة، لذا يجب عدم تناول الأطعمة الساخنة بدورها لتجنب تحفيز التقيؤ نتيجة لروائح الطعام. تشمل هذه الأدوية الأسبرين ومضادات الالتهاب اللاسترويدية كإيبوبورفين أو نابروكسين وبعض أدوية ضغط الدم، لكن استشر الطبيب قبل إيقاف أي أدوية تتناولها لعلاج أي أزمة صحية أخرى كنت تعانيها ما قبل التقيؤ. تعرف بعض المضادات الحيوية بتسببها في الغثيان، لكنك يجب ألا تتوقف عن تناولها دون استشارة طبيبك. العلاج العطري هو استنشاق رائحة الزيوت العطرية عن طريق مثلا إضافة بضع قطرات أحد الزيوت العطرية إلى الفواحة أو إشعال شمعة معطرة. من الزيوت العطرية التي قد تساعد في تخفيف الغثيان ما يلي: الزنجبيل النعناع الخزامى بذور الشمر الليمون لقد أظهرت الدراسات أن التنفس العميق البطئ قد ينشط الجهاز العصبي اللاودي ويخفف شعور الغثيان أو اضطراب المعدة. أغمض عينيك في وضع الجلوس المريح وخذ شهيقا عميقا من الأنف لخمس ثوان، ثم أخرج زفيرا ببطء عبر الأنف لسبع ثوان. كرر تلك العملية إلى أن يبدأ الغثيان بالزوال. احرص على ملء رئتيك بالكامل بالهواء عند الشهيق لتحقيق أفضل النتائج.
|
امتنع عن الأكل أو الشرب لمدة 15 دقيقة تاركا معدتك ترتاح. امضغ قطعة من الزنجبيل الطازج أو احتس فنجانا من شاي الزنجبيل. جرب تناول الأطعمة النشوية الطرية بلا ملح بعد توقف القيء بثمان ساعات. تناول وجبات صغيرة كل ساعتين إلى 3 لتعود لنظامك الغذائي الطبيعي ببطء. تجنب الكافيين والتبغ والكحول إلى أن تتحسن حالة معدتك.
|
ستؤلمك عضلات معدتك بعد التقيؤ خاصة إذا تقيأت كثيرا، وتركها تستريح بالتحديد سوف يقلل احتمالية التقيؤ مرة أخرى عند معاودة الأكل. لا بأس بغسل فمك بقليل من الماء للتخلص من طعم القيء؛ تجنب فقط ابتلاع الماء في أول 15 دقيقة بعد التقيؤ. يتسم الزنجبيل بخصائصه المضادة للقيء، ما يعني أنه قد يساعد في وقف الغثيان والقيء. طالما توفر لديك الزنجبيل الطازج، ابدأ مضغ قطعة بطول 1,25 سم أو استخدمها لإعداد شراب الزنجبيل. أزل القشر بسكين واضعا القطعة كاملة في فمك إذا أردت مضغه أو ضعه في كوب واسكب عليه الماء المغلي. اترك الزنجبيل في الماء الساخن لعشر دقائق ثم ارتشف الشاي ببطء. يجب أن تنتظر لثمان ساعات دون تقيؤ قبل محاول تناول أي طعام لتضمن قدرتك على الاحتفاظ به في معدتك دون الاضطرار للتقيؤ مرة أخرى. في وجبتك الأولى بعد القيء، التزم كذلك بتناول أطعمة نشوية خفيفة وسهلة الهضم، كالموز والأرز وصوص التفاح والتوست (والتي تعرف أيضا بنظام BRAT). ينصح بنظام BRAT الغذائي (موز وأرز وصوص تفاح وتوست) لمن يعانون اضطراب المعدة. الشاي والزبادي من الأطعمة والمشروبات المقترحة بدورها بعد التقيؤ. يقلل ذلك إجهاد معدتك مقارنة بتناول وجبة كبيرة كل 6-8 ساعات. احرص كذلك في أول 24 ساعة بعد التقيؤ على أن تقصر وجباتك على الأطعمة التي تقدم باردة أو في درجة حرارة الغرفة، لتقليل خطر اضطراب معدتك مجددا. من الأطعمة التي يمكنك تجربتها عند هذه المرحلة: البطاطس المهروسة (غير الساخنة) والأرز وحساء القشدة المصنوع من الحليب قليل الدسم أو المقرمشات أو البودينج قليل الدسم. في هذا الوقت، لا تتناول أي أطعمة حلوة أو حمضية أو دهنية أو مقلية، فهذه الأنواع من الأطعمة قد تهيج معدتك. انتظر حتى تمر 24-48 ساعة دون تقيؤ قبل محاولة أكل الدجاج المقلي أو الدونات المحلى. قد تهيج المشروبات المحولية والمحتوية على الكافيين ومنتجات التبغ معدتك ومن المحتمل أن تحفز التقيؤ من جديد. تجنب تناول تلك المنتجات لمدة 24-48 ساعة على الأقل بعد توقف التقيؤ لتكون بمأمن. كما يجب أن تمتنع عن تناول أي من مشتقات الألبان إلى أن تنقضي 24 ساعة دون تقيؤ إذا كنت تتحسس منها أو من اللاكتوز.
|
تجنب إجهاد نفسك ليوم أو اثنين على الأقل. ضع في اعتبارك تناول دواء لمقاومة الغثيان والقيء المتكرر. اذهب للطبيب إن ازداد القيء سوءا أو لم يتوقف.
|
سيحتاج جسمك للراحة في المقام الأول، ليتعافى من التقيؤ وأسبابه، وقد تتسبب كثرة الحركة بينما لا تزال مصابا بالغثيان في دفعك للتقيؤ مجددا، لذا يفضل أن ترتاح إلى أن يزول الغثيان تماما. اطلب من أصدقاءك أو أفراد عائلتك، ممن يسعهم الاعتناء بك، أن يبقوا معك ويقدمون لك المساعدة اللازمة إلى أن يختفي الغثيان. قد تحتاج لبعض المساعدة الدوائية إذا جربت كل طرق العناية بالذات لمقاومة الغثيان، ولكنها لم تؤت نفعا واستمر شعورك بنوبات القيء المتكررة. تحدث إلى طبيبك واطلب منه وصف دواء مضاد للغثيان لمقاومة ميلك المتكرر للقيء. من أمثلة الأدوية المضادة للغثيان الشائعة: فينرجان (Phenergan) وزوفران (Zofran). لاحظ أن بعض الأدوية المتاحة دون وصفة طبية والمستخدمة لعلاج اضطرابات المعدة، مثل: بيبتو بيسمول (Pepto-Bismol) وكاوبيكتات (Kaopectate)، لن تمنع التقيؤ في الغالب إذا كنت مصابا بفيروس في المعدة. رغم أن الرغبة في التقيؤ وحالة الغثيان عادة ما يختفيا بعد 24 ساعة من الرعاية، إلا أنهما في بعض الأحيان قد يكونا علامة على إصابتك بمرض أخطر. اطلب الرعاية الطبية إذا استمر التقيؤ لأكثر من 24 ساعة أو إذا وجدت دما في القيء أو بدأت تعاني ألما شديدا في البطن. كما يجب أن تتصل بالطبيب إذا عانيت الغثيان دون تقيؤ واستمر لأكثر من 48 ساعة.
|
اقطع علبة الألومنيوم بحيث يكون طولها 6.35 سم. قم بثني وتجعيد الحواف بكماشة. اضغط بأصبعك على قاعدة العلبة من الداخل حتى تجعلها مسطحة. اصنع ثقبين على جانبي العلبة بحيث يكونا متقابلين ويكون الثقب الواحد على بعد 1.27 سم من الحافة. ضع شمعة صغيرة في منتصف قاعدة العلبة. قم بلف أنبوب نحاسي طوله يتراوح بين 15.24 و20.32 سم من المنتصف حول قلم رصاص مرتين أو ثلاث حتى يكون الأنبوب ملفوفا حول القلم. أدخل نهايتي الأنبوب في ثقبي العلبة. قم بثني نهايتي الأنبوب حتى تشكل زاوية 90 درجة باستخدام الكماشة. ضع العلبة في وعاء به ماء بحيث ينغمس طرفي الأنبوب في الماء. املأ الأنبوبة بالمياه. أشعل الشمعة.
|
استخدم قصاصات القصدير أو مقص قوي لتقوم بقطع أفقي سليم على بعد تقريبا ثلث المساحة من قاعدة العلبة. قم بطي حافة العلبة إلى الداخل حتى لا تكون الحواف حادة واحذر من أن تجرح نفسك. يوجد في معظم علب الصودا قاعدة ذات تقوس إلى الداخل وعليك أن تضغط على القاعدة من داخل العلبة حتى تدفع بهذا البروز للخارج وتصير القاعدة مسطحة إما بأصابعك أو باستخدام زجاجة أو إناء صغير. يمكنك استخدام خرامة ورق أو مطرقة ومسمار لثقب العلبة بحيث يكون قطر الثقب الواحد 3.175 سم. استخدم شمعة صغيرة وخفيفة موضوعة في كوب معدني أو بلاستيكي بحيث يمكن للشمع أن يسيح مع استمرارية اشتعال الفتيل، عليك الآن أن تجعد بعض من الرقائق المعدنية وتضعها أسفل الشمعة وحولها حتى تثبتها في مكانها. احرص على أن الكوب المعدني يحتوي الشمع حتى لا يسيح وينسكب في علبة الألومنيوم خاصتك. ستجد أن الأنبوب النحاسي يلتف بسهولة حول القلم وستحتاج أن يكون الأنبوب طويلا بما فيه الكفاية حتى يصل بين ثقبي العلبة، أي أن يكون طول الأنبوب على جانبي العقدة 5.08 سم لكل جانب. ثبت الجزء الملفوف فوق فتيل الشمعة ثم حاول أن تكون العقدة في وسط العلبة وأن يكون الأنبوب من الجانبين على نفس الطول. اثن الأجزاء المستقيمة من الأنبوب بحيث يكون الطرفين متعاكسين على جانبي العلبة ثم اثنهم مجددا حتى يصلا لأسفل قاعدة العلبة. يجب أن يكون الشكل النهائي عبارة عن جزء ملفوف في المنتصف فوق الشمعة ثم يمتد الأنبوب لداخل العلبة في اتجاهين متعاكسين على جانبي العلبة. يجب أن يطفو "مركبك" بسهولة وإن وجدت أن نهايتي الأنبوب لا تتعدى سطح المياه فيمكنك أن تضغط على العلبة لتقربها للماء أكثر ولكن احذر من أن تجعلها تغوص. تعتبر أسهل طريقة لتنفيذ هذا هو أن تضع إحدى النهايتين في وعاء الماء ثم تشفط من النهاية الأخرى كما لو أنها قشة، أو يمكنك بدلا من ذلك أن تسد إحدى الفتحتين بأصبعك ثم تثبت النهاية الأخرى المفتوحة تحت ماء الصنبور الجاري. ستبدأ المياه بعد فترة أن تسخن ثم تغلي داخل الأنبوب ثم عندما تبدأ المياه في التبخر ستندفع من النافورتين (نهايتي الأنبوب) وستجعل العلبة بأكملها تلتف في الوعاء.
|
قم بقطع ثقب مستطيل الشكل في قاعدة علبة طلاء ذات سعة جالون (4 لترات تقريبا). اقطع قطعة من الشبك السلكي بمقياس 12 x 24 سم. اصنع ثقوبا بشكل نصف دائرة حول محيط غطاء العلبة. قم بلف أنبوب من النحاس. مرر كلتا نهايتي الأنبوب من خلال فتحات التهوية. قم بإدخال اللفائف والفحم في علبة الطلاء. اثقب ثقوب للأنابيب في علبة الطلاء الأصغر حجما. أدخل أنابيب بلاستيكية ذات قطعة فلين في الثقوب الموجودة على جانب العلبة الأصغر حجما. وصل أنبوب العلبة الكبرى بالعلبة الصغرى. قم بإدخال أنبوب النحاس خلال صندوق وصلات كهربائية. أدخل السيخ في قضيب التثبيت. جهز المحرك للعمل. ابدأ في تشغيل المحرك. توخ الحذر.
|
قم بتحديد مستطيل بقياس 15 x 5 سم أفقيا على جانب العلبة قرب القاعدة. اعلم أنه يجب أن تكون هذه العلبة (والأخرى التي ستسخدمها) كانت تحتوي طلاء مصنوع فقط من البلاستيك وأن العلبة قد تم غسلها جيدا بالماء والصابون قبل بدء التجربة. قم بثني 6 سم في نهايتي الحافة ذات الطول 24 سم بحيث تطوي النهاية بزاوية 90 درجة للأسفل وستجد أنه تم تشكيل ما يشبه منصة مربعة الحجم بقياس 12 x 12 سم مع وجود "قدمين" بطول 6 متر. ضع الشبكة الحديدية داخل علبة الطلاء مع إنزال "القدمين" لأسفل ومحاذاتها مع حواف الثقب الذي صنعته. ستقوم في النهاية بحرق فحم داخل هذه العلبة حتى تولد حرارة لمحرك البخار خاصتك ولهذا يجب توفير ما يكفي من الأكسجين حتى يحترق الفحم جيدا، يجب عليك أن توفر تهوية لجهازك بصناعة ثقوب سواء بحفر أو ثقب ثقوب في شكل نصف دائرة على الحواف الخارجية لغطاء العلبة. يجب أن يكون قطر ثقوب التهوية هذه حوالي 1 سم. استخدم حوالي 6 متر من أنبوب نحاس ناعم قطره 0.64 سم ثم قم بقياس 30 سم من إحدى النهايتين ثم من هذه النقطة قم بلف الأنبوب 5 لفائف بحيث يكون قطر الواحدة 12 سم، ثم لف ما تبقى من الأنبوبة لتصنع حوالي عدد 15 من اللفائف قطر الواحدة 8 سم وسيتبقى لديك تقريبا 20 سم من الأنبوب. قم بثني النهايتين باتجاه الأعلى ثم أدخل كل طرف خلال أحد الثقوب الموجودة في الغطاء وإن وجدت أن طول الأنبوب لا يكفي فقد تحتاج إلى فك إحدى اللفائف قليلا. ضع لفائف النحاس فوق الشبكة الحديدية ثم املأ المساحة المحيطة داخل اللفائف بقوالب من الفحم وأحكم إغلاق الغطاء. استخدم علبة طلاء سعتها الربع ثم قم بثقب ثقب قطره 1 سم في منتصف الغطاء ثم على جانب العلبة اثقب ثقبين قطرهما 1 سم، بحيث يكون أحدهما قرب القاعدة والآخر فوق قرب الغطاء. استخدم نهايتي أنبوب النحاس لصنع ثقوب في منتصف قطعتي الفلين ثم ضع أنبوبا بلاستيكيا قويا بطول 25 سم داخل إحدى قطعتي الفلين ثم ضع أنبوبا آخر بطول 10 سم في القطعة الأخرى من الفلين حتى يكونا ثابتين في مكانهما ويمتدا قليلا من نهاية الفلين الأخرى، ثم ضع الفلين الحامل للأنبوب الأطول في الثقب السفلي لعلبة الطلاء الصغيرة أما القطعة الأخرى من الفلين ضعها في الثقب العلوي ثم ثبت هذه الأنابيب في قطعتي الفلين بالمشابك. ضع العلبة الصغرى فوق العلبة الكبرى على أن يكون الفلين ذو الأنبوب لا يواجه ثقوب التهوية المتواجدة أعلى العلبة ثم استخدم شريط لاصق معدني لتثبت الأنبوب البارز من قطعة الفلين السفلى بالأنبوب الممتد من أسفل لفائف النحاس، ثم قم بتثبيت الأنبوب البارز من قطعة الفلين العليا بالأنبوب الممتد من أعلى لفائف النحاس بنفس الطريقة. استخدم مطرقة ومفك حتى تزيل الجزء المركزي من صندوق وصلات كهربائي معدني دائري الشكل ثم ثبت مشبك كابل كهربائي إلى صندوق الوصلات الكهربائي مع ترك حلقة الاحتجاز في الداخل. قم بإدخال أنبوب نحاسي طوله 15 سم وقطره 1.27 سم إلى مشبك كابل الموصل بحيث يكون طرف الأنبوب بارز بضعة سنتيمترات أسفل صندوق الوصلات، ثم قم بثني حواف هذه النهاية إلى الداخل باستخدام مطرقة ثم أدخل هذه النهاية من الأنبوب في الثقب المتواجد في غطاء العلبة الصغيرة. استخدم سيخا خشبيا مثل ذلك المخصص للشواء قم ضعه في إحدى نهايتي قضيب تثبيت خشبي مفرغ طوله 1.5 سم وقطره 0.95 سم، ثم ضع السيخ وقضيب التثبيت داخل الأنبوب النحاسي المتواجد في صندوق الوصلات الكهربائي بحيث يشير السيخ للأعلى. يعتبر السيخ والقضيب المثبت بمثابة "مكبس" عندما تقوم بتشغيل المحرك ويمكنك أن تثبت ورقة صغيرة كأنها علم أعلى المكبس إن كنت تريد أن تراه بصورة أوضح. أزل صندوق الوصلات الكهربائي من العلبة الصغيرة العليا ثم املأها بالمياه واتركها لتبلل لفائف النحاس بالكامل حتى يكون ثلثي العلبة تقريبا ممتلئ، ثم تفقد جميع الوصلات لترى إن كانت هناك أية تسريبات. ثبت غطاء العلبة الصغرى والكبرى بطرقهمها بالمطرقة ثم ثبت صندوق الوصلات في مكانه فوق العلبة العليا. قم بتجعيد قطع من أوراق الجرائد ثم ضعهم في المساحة المغلقة بالشبكة المعدنية أسفل المحرك، وبعد أن تلامس الفحم اترك القوالب لتحترق لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة ولاحظ أن البخار بدأ في الظهور في العلبة العليا، إذ أن الفحم يقوم بتسخين المياه المتواجدة في لفائف النحاس وستجد أن البخار يدفع القضيب المثبت والسيخ لأعلى بعد أن يصل للضغط المناسب وعند تفريغ هذا الضغط ستجد أن المكبس يهبط مرة أخرى لأسفل بفعل الجاذبية. قم بإزالة قطع من السيخ حسب المطلوب حتى تخفف من وزن المكبس إذ أنه سيرتفع أكثر كلما خف وزنه. يمكنك أن تعجل من عملية التسخين باستخدام مجفف الشعر في اتجاه فتحات التهوية. يتطلب صناعة محرك بخار بنفسك في المنزل تعامل حذر للغاية كما هو واضح ولذلك لا تقم بتشغيل المحرك في غرفة مغلقة أو حول مواد قابلة للاشتعال من أوراق الشجر الجافة أو الأشجار المتدلية. قم بتشغيل المحرك فوق سطح ثابت وقوي وغير قابل للاشتعال مثل الأسمنت، وإن كنت تنفذ هذا المشروع مع أطفال فاحرص على تواجد شخص بالغ معهم طوال الوقت ولا تترك الأطفال أو المراهقين يقتربون من المحرك أثناء احتراق الفحم، فإن كنت في شك من مدة سخونة المحرك فاعلم أنه على أية حال سيكون ساخنا للغاية ولن تتمكن من لمسه. تأكد أيضا من سهولة تنفيس البخار من سخان المياه العلوي (العلبة الصغيرة) فإن علق المكبس في مكانه لأي سبب كان، فهذا من شأنه أن يكتم ضغطا كبيرا داخل العلبة الكبيرة وفي أسوأ الظروف سينفجر المحرك على نحو خطر.
|
نظف الأرضية. صب الملمع في دلو. أضف الملمع إلى مشمع الأرضية.
|
قبل تلميع مشمع الأرضية، يجب تنظيفه جيدا. اكنس الأرضية وامسحها بالطريقة المعتادة وباستخدام أدوات التنظيف الأساسية. تأكد من أن الأرضية جافة تماما قبل المتابعة لإضافة الملمع. تأكد من شطف الأرض جيدا بعد تنظيفها. أي بقايا من المنظف يمكن أن تؤثر سلبا الملمع. لا تصب الملمع على الأرضية مباشرة، بل استخدم بدلا من ذلك دلوا نظيفا لوضع الملمع بداخله. تأكد من اتباع تعليمات الشركة المصنعة الموضحة على الجزء الخلفي من العبوة لمعرفة مقدار ما يجب أن تستخدمه. ضع الملمع على الأرضية باستخدام ممسحة نظيفة ورطبة. ضع من طبقة إلى ثلاث طبقات من الملمع في مساحة متر إلى متر ونصف. اترك كل طبقة حتى تجف تماما؛ انتظر لمدة ٣٠ دقيقة تقريبا بين كل طبقة وأخرى. اترك الطبقة الأخيرة من الملمع تجف لمدة ساعة تقريبا قبل نقل الأثاث أو المشي على سطح الأرضية. حاول تقليل عدد مرات تمرير الممسحة على مساحة معينة، لأن تحريك الممسحة على نفس المنطقة أكثر من مرة أو مرتين يعرضها لخطر ترك خطوط في طبقة الملمع.
|
نظف القطع الزائدة من الأوساخ. اخلط محلول تنظيف طبيعي. استخدم محلول تنظيف كيميائي. امسح الأرضية. اشطف الأرضية. جفف الأرضية.
|
اكنس أو امسح الغبار عن مشمع الأرضية لإزالة الأوساخ الزائدة على سطح الأرضية. ركز على جمع الأوساخ من المناطق الموجودة أسفل الأسرة والدواليب والأجهزة وقطع الأثاث. إذا نظفت مشمع الأرضية بالمكنسة الكهربائية، فتأكد من تغيير إعدادات المكنسة وضبطها على تنظيف الأسطح الصلبة بدلا من السجاد. املأ دلوا كبيرا حتى ربعه أو نصفه بالماء الفاتر. اخلط مع الماء مقدارا مساويا من الخل الأبيض. هناك مرونة بعض الشيء في تحديد نسب الماء والخل، ذلك لأن أغلب أنواع مشمع الأرضيات لا تحتاج إلى دلو مملوء لآخره بمحلول التنظيف من أجل تنظيف سطح الأرضية. علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب الماء الراكد في تلف مشمع، لذلك لا ينبغي أبدا استخدام كميات زائدة من الماء أكثر من اللازم. استخدم منتج تنظيف مصمم خصيصا لتنظيف مشمع الأرضيات. يمكن العثور على منتجات التنظيف الخاصة بالمشمع في معظم محلات مواد الأرضيات ومحلات أدوات النظافة. تحتاج معظم منظفات مشمع الأرضية إلى تخفيفها بالماء، لذلك اتبع إرشادات الشركة المصنعة عن طريق خلط الكمية المناسبة من منتج التنظيف في دلو كبير مليء بالمقادير الصحيحة من المياه. إذا كنت تستخدم منظفا كيميائيا، فتأكد من أن منطقة التنظيف جيدة التهوية. يمكنك بدلا من ذلك خلط حوالي ٦-٧ قطرات من منظف معتدل الدرجة (مثل سائل تنظيف الصحون) مع حوالي أربعة لتر من الماء الدافئ واستخدامه كمحلول تنظيف. ضع في اعتبارك أن هذا المحلول سوف ينظف ويطهر أرضيتك، لكن المنظف المخصص لمشمع الأرضيات قد يزيل الأوساخ بشكل أفضل. المواد الكيميائية التي تحتوي على مستويات عالية من الحموضة (الأس الهيدروجيني) ضارة للغاية بمشمع الأرضيات، لذلك ابتعد عن منتجات التنظيف التي تحتوي على مواد مثل الأمونيا عند تنظيف مشمع الأرضيات. اغمس الممسحة في محلول التنظيف ثم اعتصر منها المحلول الزائد تماما. يجب أن تكون الممسحة رطبة تليست مشبعة بالماء. امسح الأرضية مقسما إياها إلى أقسام مساحة كل قسم منها تتراوح بين متر ونصف إلى مترين. إذا كنت ترغب في تنظيف أرضيتك بشكل أكثر شمولا، يمكنك استخدام فرشاة تنظيف مبطنة ناعمة بدلا من الممسحة. من المحتمل أن تتطلب منك هذه الطريقة العمل على يديك وركبتيك. إذا كنت تنظف الأرضية باستخدام محلول الخل والماء، فلست بحاجة إلى شطف الأرضية. الخل مطهر طبيعي وسوف يتبخر كلا من الخل لنشر رائحة الخل في الهواء. بعد الانتهاء من مسح الأرضية بأكملها، أفرغ محلول التنظيف والماء واشطف الممسحة تماما بالماء النظيف. أعد ملء الدلو بماء بارد ونظيف. اغمس الممسحة النظيفة في الماء الجديد ثم اعتصر منها أي ماء زائد واشطف بالممسحة محلول التنظيف من الأرضية. مرة أخرى، امسح الأرضية مقسما إياها إلى أقسام تتراوح مساحة كل قسم منها بين متر ونصف إلى مترين واعمل في كل مرة على قسم منفصل. عندما تنتهي من شطف الأرض، أفرغ الدلو من الماء. إذا لم يتم شطف محلول التنظيف من الأرض، فسوف يلتصق بسطح الأرضية جزيئات صغيرة من الغبار والأوساخ وسيكون من الصعب إزالتها لاحقا. امسح الأرضية بأكملها بمنشفة أو قطعة قماش جافة أو رأس ممسحة مغطى بقطعة قماش. اترك للأرضية تجف تماما قبل السير عليها أو إعادة قطع الأثاث إلى أماكنها.
|
اختر السمك التي تريد مزاوجته. اختر حوض التزاوج. اعمل على تأسيس الحوض. اضبط الحوض وفقا لاحتياجات أسماكك. ضع الأسماك في حوض التزاوج. اعرف موعد ولادة السمكة.
|
تذكر عدد الأسماك التي تريد مزاوجتها ولون كل سمكة وشكل ذيلها. إذا اخترت سمكتين لهما نفس اللون، فسيكون للصغار نفس اللون، وينطبق الأمر نفسه على شكل الزعنفة. عدد الأسماك: سترغب بشكل عام في اختيار ذكر واثنتين أو ثلاث من الإناث للتزاوج. عادة ما يصبح الذكر عدوانيا عندما تكون النسبة 1:1 ويطارد الأنثى في أرجاء الحوض. يتوزع انتباه الذكر بين الإناث الثلاث إذا كانت النسبة 1:3 مما يجعل التزاوج عملية أقل إجهادا بالنسبة للإناث. نمط الألوان: هناك العديد من الأنماط الأساسية لأسماك الجوبي. تشمل هذه الأنماط: الوحشي (اللون الرمادي أو الزيتوني) والأمهق (الألوان الفاتحة أو الأبيض مع العيون الحمراء) والأشقر (ألوان فاتحة مع حبيبات سوداء) والأزرق (لون أزرق متلألئ). شكل الذيل: يمكن أن يتراوح شكل ذيول أسماك الجوبي من الزعنفة الخلفية المستديرة إلى الشبيهة بالسيف. هناك العديد من الأشكال والأحجام المختلفة لذيول أسماك الجوبي لكن أكثرها شيوعا هو الدلتا (شكل مثلث كبير) والمروحة (شكل الذيل يشبه المروحة) والذيل المدور (شكل مستدير صغير). عليك أن تختار حوضا بسعة 40 إلى 80 لتر مزود بسخان ومرشح لطيف. يجب أن يكون المرشح خفيفا حتى لا يشفط صغار الأسماك وتموت. غط فتحة المرشح بجوارب ضيقة إذا ظننت أن مرشحك أقوى مما ينبغي، كونها تسمح بترشيح الماء وتحمي الصغار كذلك. يمكن أن تصبح أسماك الجوبي الكبيرة مفترسة لغيرها من الأسماك، لذا ستحتاج لتوفير أماكن اختباء للصغار لما بعد الولادة. تميل صغار الأسماك للغطس، لذا استخدم نباتات قليلة الطفو كغطاء، كما أن بعض التغطية العالية مطلوبة لأن الصغار الأصحاء يسبحون لأعلى. لاتستخدم أي ركائز. الركيزة هي الصخور الحقيقية أو المقلدة المستخدمة لتغطية قاع أحواض السمك. سيكون قاع الحوض الفارغ جيدا للصغار لأنه سهل التنظيف ويمكنك معرفة عدد الصغار الأحياء أو الذين أكلوا. يوفر طحلب جاف أو طحلب البيض بقعة اختباء جيدة لصغار الجوبي. اضبط درجة الحرارة على 25 إلى 26 درجة سليزيوس تقريبا حين تكون الإناث والذكور معا في الحوض. ابتع طعاما ذا قيمة غذائية عالية قبل وضع أسماك الجوبي في حوض التزاوج لتحفيز النمو الصحي. كل ما يمكنك فعله عند هذه النقطة هو انتظار أسماكك حتى تتزاوج. أعد الذكر إلى الحوض العادي عندما تلاحظ أن الأنثى (الإناث) حامل، ويمكنك أن تعرف ما إذا كانت الأنثى حاملا أم لا بالنظر لتتفقد وجود علامة داكنة على بطنها. تسمى هذه العلامة بقعة التحجر وتظهر لدى الأسماك الإناث عند حملها لكنها تصبح داكنة أكثر وبدرجة ملحوظة عندما يخصب البيض. ستستغرق فترة الحضانة بشكل عام 26 إلى 31 يوم. ستكبر بطن سمكة الجوبي كثيرا عندما تصبح على وشك الولادة وستصبح بقعة التحجر سوداء حالكة (أو كستنائي قاتم إذا كنت تزاوج النمط الأمهق أو الأشقر من الجوبي)، كما ستصبح بطنها مربعة كصندوق من الكرتون بدلا من أن تستدير. استعد لحقيقة أن أسماك الجوبي تلد صغارا أحياء ولا تضع بيضا. سيكون عليك أيضا مراقبة الأنثى الحامل عن كثب حتى تكون حاضرا حين تلد وتستطيع إخراجها من الحوض على الفور بعدها (وإلا فقد تأكل صغارها). تشمل بعض علامات مخاض السمكة: أن تكون ثابتة للغاية وتعزل نفسها أو ترتجف (تقلصات) أو تثبت قرب السخان أو تتغير شهيتها (بما في ذلك رفض الأكل أو بصق طعامها).
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.