summary
stringlengths 9
2.39k
| text
stringlengths 11
17k
|
|---|---|
أخرج السمكة الأنثى من حوض التزاوج بعد ولادة الصغار. حافظ على نظافة الحوض وبقائه في درجة حرارة صحية. قدم للصغار الطعام المناسب. اتخذ خطوات لضمان صحة الصغار. انقل الصغار إلى حوض عادي حين يكبرون بما يكفي.
|
قد يبدو هذا فعلا وحشيا لكن صغار الجوبي في الواقع تولد على استعداد كامل للحياة بمفردها، كما أن الأمهات قد تصبح قاتلة -كما ذكرنا أعلاه- وتأكل صغارها. احرص على توفير الكثير من النباتات المائية للصغار كي تختبئ بها إذا لم تستطع أن تكون حاضرا عند ولادة الأنثى. يحتاج الصغار للعيش في حوض بدرجة حرارة 25 س تقريبا. أبق درجة حرارة الحوض عند هذه الدرجة حتى يكبر الصغار تماما، كما سيحتاج الحوض تنظيفا متكررا. اسحب الماء من الحوض برفق في كل مرة يتسخ فيها بشدة وغير 40% من الماء كل بضعة أيام للحفاظ على نظافته. تأكل صغار الجوبي الربيان البحري والديدان الدقيقة أو الفتات المسحوق. يجب أن تطعمها مرتين يوميا، كما تستمتع أسماك الجوبي باللحوم والخضروات كليهما. عليك أن تطعمها فتات الخضروات وكذلك الفتات العادي. تذكر أنها شديدة الصغر وإذا وضعت طعاما أكثر من اللازم في الحوض فإن ما يفيض منه سيتعفن عند بقائه في الماء وقد يجعل صغارك تمرض أو حتى تموت. يجب أن تطعم الصغار حديثي الولادة ربيانا حديث الفقس لتصل صغار الجوبي إلى أعلى قدراتها في النمو. ضع القليل من السبانخ المسلوقة في الحوض إذا أردت إعطاءها طعاما لذيذا. يعني هذا إزالة أي صغار ميتة. ستطفو الأسماك الصغيرة الميتة إلى أعلى الحوض مما يسهل استخراجها. لاحظ عدد الأسماك التي تموت. يجب اكتشاف ما يقتل الصغار إذا لاحظت أن عددا كبيرا منهم يموت. غير الماء وانتقل لنوع مختلف من الطعام، لأن أي فضلات متكدسة ستؤثر بشكل سيئ على صحة أسماك الجوبي. سيصبح الصغار مستعدين لتدبر أمورهم خارج حوض التزاوج حين يبلغون الحجم المناسب أو قرابة الشهر ونصف إلى شهرين. يمكنك وضعهم في حوض عادي مع أسماك غير عدوانية أو بيعهم لمتجر الحيوانات الأليفة في منطقتك أو إعطائهم للأصدقاء كهدايا.
|
استشر الطبيب حول نتائج فحص المستضد البروستاتي النوعي. تناول الأسبرين. تحدث إلى طبيبك عن الأدوية الأخرى التي يمكن أن تخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.
|
يجري الغالبية العظمى من الرجال فحص المستضد البروستاتي النوعي في الدم عندما يعانون من أعراض إصابة البروستاتا، مثل الألم الحوضي الشديد وعدم الارتياح عند الجلوس وصعوبة التبول وزيادة التبول وخروج الدم في السائل المنوي و/ أو ضعف الانتصاب. هناك العديد من الحالات التي قد تسبب إصابة البروستاتا (مثل الالتهاب والسرطان والتضخم الحميد والتشنجات)، كما أن هناك أسباب عديدة لزيادة مستوى المستضد البروستاتي النوعي في الدم (كما أشرنا من قبل)، ومن هنا فإن نتائج فحص المستضد البروستاتي النوعي ليست نهائية لتشخيص السرطان، لأنها تميل إلى الحصول على العديد من الإيجابيات الكاذبة (الإنذارات الكاذبة)، ولذلك عادة ما يأخذ الطبيب نتيجة فحص المستضد البروستاتي النوعي في الاعتبار بجانب تاريخك المرضي أو الفحص البدني للبروستاتا أو ربما فحص عينة (خزعة) من الغدة قبل إجراء أي تشخيص. كان يعتقد سابقا أن المستوى الطبيعي للمستضد البروستاتي النوعي يكون أقل من 4 نانوغرام/ مل وأن القراءة التي تزيد عن 10 نانوغرام/ مل تشير لخطر كبير بالإصابة بسرطان البروستاتا، لكن وجد أن الرجال الذين يعانون من سرطان البروستاتا يمكن أن تقل قراءاتهم عن 4 نانوغرام/ مل وأن آخرين غير مصابين بأمراض البروستاتا كانت قراءاتهم تتجاوز 10 نانوغرام/ مل. اسأل عن بدائل فحص المستضد البروستاتي النوعي. هناك ثلاثة أشكال بديلة لفحص المستضد البروستاتي النوعي (بالإضافة إلى النموذج القياسي) يعتمد عليها الأطباء حاليا، حيث إن فحص المستضد البروستاتي النوعي يقيس فقط نسبة المستضد البروستاتي النوعي الحر المنتشر في الدم، وليس المستوى الكلي له؛ في حين يستخدم فحص سرعة المستضد البروستاتي النوعي نتائج فحوصات المستضد الأخرى لتحديد تغير مستويات المستضد مع مرور الوقت؛ بينما يبحث فحص البول PC3 عن اندماج الجينات الذي يحدث لنصف الرجال المصابين بسرطان البروستاتا ممن خضعوا لفحص المستضد البروستاتي النوعي. وجد بحث قد أجري في عام 2008 أن الأسبرين وغيره من العقاقير المضادة للالتهاب غير الستيرويدية يمكن أن تساعد في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند تناولها بانتظام. لا يعرف الباحثون الآلية الدقيقة لكيفية تأثير الأسبرين على البروستاتا (لم يكن بسبب تقلص الغدة)، لكن قد قلت مستويات المستضد البروستاتي النوعي في المتوسط لدى المستخدمين الذكور العاديين بنسبة 10٪ مقارنة بالرجال الذين لم يتناولوا الأسبرين أو غيره من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. تحدث مع طبيبك عن مخاطر تناول الأسبرين على المدى الطويل، مثل تهيج المعدة والقرح وتقليل قدرة الدم على التخثر. إن أكبر تأثير للأسبرين في مستويات المستضد البروستاتي النوعي يحدث لدى الرجال المصابين بسرطان البروستاتا المتقدم وغير المدخنين. الأسبرين المغلف منخفض الجرعة (غالبا ما يطلق عليه أسبرين الأطفال) هو الخيار الأكثر أمانا لمن يرغبون في تعاطي الأدوية على المدى الطويل (أكثر من بضعة أشهر). يرجع ذلك إلى حقيقة أن الأسبرين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية الأخرى "ترقق" الدم (تجعله أقل قدرة على التجلط) إلى جانب أيضا خفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية وغيرها من أمراض القلب والأوعية الدموية. هناك عدد من الأدوية الأخرى التي يمكن أن تخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي، رغم أن معظمها مخصص للحالات والأمراض التي لا تتعلق بغدة البروستاتا. ليس من المحبذ أبدا أخذ أدوية لأمراض لا تعاني منها فقط من أجل خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي - خاصة وأن مستويات المستضد البروستاتي النوعي يصعب تفسيرها وأن مستويات المستضد البروستاتي النوعي المرتفعة ليست دلالة على مرض البروستاتا. تشمل الأدوية المخصصة للبروستاتا مثبطات مختزلة ألفا 5 (فيناسترايد ودوتاستيريدي) والتي تستخدم لعلاج تضخم البروستاتا الحميد أو الأعراض البولية. قد تخفض هذه المثبطات مستويات المستضد البروستاتي النوعي كمزايا ثانوية، لكن ليس في جميع الحالات. ترتبط أدوية خفض الكوليسترول التي تسمى ستاتينس (ليبيتور وكريستور وزوكور) بمستويات أقل من المستضد البروستاتي النوعي إذا ما تم أخذها لبضع سنوات أو أكثر؛ ومع ذلك، يتم إلغاء هذه الفائدة الثانوية إذا كنت تأخذ أيضا حاصرات قنوات الكالسيوم لارتفاع ضغط الدم. مدرات البول الثيازيدية هي "حبوب الماء" المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم. يرتبط استخدام مدرات البول الثيازيدية على المدى الطويل بخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي.
|
تجنب الأطعمة التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي. أكثر من تناول الطماطم. اشرب عصير الرمان. تناول مكمل بومي تي (Pomi-T). استخدم المكمل الغذائي PC-SPES.
|
يبدو أن بعض الأطعمة تؤثر على غدة البروستاتا بشكل سلبي وتزيد مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم، وبشكل أكثر تحديدا، فهناك صلة بين الأنظمة الغذائية الغنية بمنتجات الألبان (الحليب والجبن والزبادي) والدهون الحيوانية (اللحم والدهن والزبدة) وبين زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا، لذلك فإن التحول لاتباع نظام غذائي صحي منخفض الدهون المشبعة وغني بالفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا ويخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي. تحفز منتجات الألبان مستويات أعلى من عامل النمو الشبيه بالأنسولين، والذي له صلة أيضا بارتفاع مستويات المستضد البروستاتي النوعي وسوء صحة البروستاتا. من الأطعمة الأخرى التي يجب تجنبها: السكر والدهون المشبعة والأطعمة المقلية والبيض والبطاطا غير العضوية والكحول والأطعمة المعلبة في صفائح مبطنة بمادة البيسفينول أ (أو بيسفينول A، ويرمز له اختصارا BPA). عندما تأكل اللحم، اختر أنواع قليلة الدهون مثل لحم الديك الرومي والدجاج. هناك صلة وثيقة أيضا بين الأنظمة الغذائية منخفضة الدهون وبين تحسن صحة البروستاتا بشكل عام وتقليل خطر تضخم البروستاتا الحميد (ضخامة البروستاتا). استبدل اللحم بالسمك. الأسماك الدهنية (مثل سمك السلمون وسمك التونة والرنجة) غنية بدهون أوميغا 3 التي تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. التوت والعنب الأزرق أو الأحمر الداكن، بالإضافة للنباتات الخضراء الداكنة هم من العناصر الغنية بمضادات الأكسدة التي تمنع التأكسد المتلف للأنسجة والأعضاء والغدد (مثل البروستاتا). تجنب التعرض للسموم البيئية قدر الإمكان بجانب تغيير نظامك الغذائي. الطماطم (البندورة) هي مصدر غني بالليكوبين، وهو كاروتينويد (الصباغ النباتي ومضاد للأكسدة) الذي يحمي الأنسجة من الإجهاد ويساعدها على استخدام الطاقة بشكل أفضل، وترتبط الأنظمة الغذائية الغنية بالطماطم ومنتجات الطماطم (مثل الصلصة وصوصات الطماطم) بتقليل مخاطر الإصابة بسرطان البروستاتا كما إنها تسهم في خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي المنتشرة في الدم، ويبدو أن الليكوبين يكون أكثر قابلية للتوافر الحيوي (أسهل على الجسم امتصاصه والاستفادة منه) عندما تطهى الطماطم (البندورة)، مثل طهيها في المنتجات الجاهزة مثل صوص أو صلصة الطماطم. تشير بعض الأبحاث إلى أنه يمكن امتصاص المزيد من الليكوبين من الطماطم المفرومة المطبوخة بزيت الزيتون أكثر من تلك المطبوخة بدون زيت. على الرغم من أن المصدر الرئيسي لليكوبين في النظام الغذائي هو المنتجات المعتمدة على الطماطم، إلا إنه يوجد أيضا في المشمش والجوافة والبطيخ. إذا كنت لا تحب الطماطم (البندورة) أو لا تستطيع أكلها لسبب ما، يمكنك الحصول على فائدة الليكوبين للبروستاتا عن طريق تناول 4 مجم من مكمل الليكوبين يوميا. يحتوي عصير الرمان الطبيعي على العديد من المركبات الصحية التي يؤثر بعضها بشكل إيجابي على غدة البروستاتا ويحافظ على مستويات المستضد البروستاتي النوعي منخفضة. تحتوي مثلا البذور واللحم والقشور في الرمان على مضادات أكسدة قوية مثل الفلافونويد والفينولات والأنثوسيانين، ويعتقد أن هذه المواد الكيميائية النباتية تعيق نمو الخلايا السرطانية وتبطئ تراكم المستضد البروستاتي النوعي في الدم. عصير الرمان هو أيضا مصدر جيد لفيتامين (ج) الذي يحفز الجهاز المناعي ويسمح للجسم بإصلاح أنسجته وهو ما يؤثر إيجابيا على مستويات المستضد البروستاتي النوعي. حاول شرب كوب من عصير الرمان كل يوم. إذا كان عصير الرمان النقي لا يروق لك (بسبب شدة حموضته)، فابحث عن مزيج عصير يحتوي على الرمان. اختر منتجات الرمان الأكثر طبيعية ونقاء، فالمعالجة تميل إلى تدمير المواد الكيميائية النباتية وفيتامين (ج). مستخلص الرمان متاح أيضا في شكل كبسولات ويمكن أن يؤخذ كمكمل غذائي يومي. بومي تي هو مكمل غذائي متوفر تجاريا يحتوي على الرمان الخام المجفف والقرنبيط والشاي الأخضر والكركم. توصل بحث في عام 2013 إلى أن المكمل بومي تي يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي لدى مرضى سرطان البروستاتا، لأن هذه المكونات مضادات أكسدة قوية ولها خصائص مضادة للسرطان، لكن عندما تكون مجتمعة معا يكون لها تأثير تآزري يعزز الفعالية، وقد أجري البحث على رجال يعانون من سرطان البروستاتا قد تناولوا المكمل لمدة ستة أشهر، ووجد أن بومي تي يتحمله الجسم جيدا ولا يعتقد أنه يسبب أي آثار جانبية سلبية. ينتمي البروكلي لعائلة الخضروات الصليبية الغنية بمركبات الكبريت والتي تحارب السرطان وتكافح الأضرار التأكسدية في الأنسجة، وكلما طهي البروكلي، كلما فقد فائدته، لذا احتفظ به في صورته الخام قدر الإمكان. يحتوي الشاي الأخضر على مواد مضادة للأكسدة يمكن أن تساعد في قتل الخلايا السرطانية وخفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. إذا أعددت كوبا من الشاي الأخضر، فلا تستخدم الماء الساخن لأن ذلك سيقلل من بعض خصائصه المضادة للأكسدة. الكركم هو مضاد قوي للالتهابات يحتوي على الكركمين وهو مكون مسؤول عن خفض مستويات المستضد البروستاتي النوعي عن طريق الحد من انتشار خلايا سرطان البروستاتا. يمثل مكمل PC-SPES الأمل لمرضى سرطان البروستاتا وهو مكمل غذائي مصنوع من مستخلص ثمانية أعشاب صينية مختلفة، وهو موجود في الأسواق منذ عدة سنوات ومتوفر تجاريا في معظم متاجر الأغذية الصحية، وقد وجد بحث قد أجري في عام 2000 أن مكمل PC-SPES يمكن أن يخفض بشكل كبير مستويات المستضد البروستاتي النوعي عند الرجال المصابين بأمراض البروستاتا المتقدمة. يعتقد الباحثون أنه يعمل إلى حد ما عمل هرمون الإستروجين (هرمون الأنوثة الرئيسي)؛ أي إنه يعمل عن طريق خفض مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجال، مما يؤدي إلى تقلص البروستاتا وتقليل مستويات المستضد البروستاتي النوعي في الدم. جميع الرجال الذين خضعوا للدراسة وكانوا قد أخذوا مكمل PC-SPES لمدة عامين (تسع كبسولات يوميا) شهدوا انخفاضا في مستوى المستضد البروستاتي النوعي لديهم بنسبة 80٪ أو أكثر واستمر الانخفاض لأكثر من سنة بعد التوقف عن تناول المكمل. مكمل PC-SPES هو خليط من درقة بايكال (عشبة الدرقة) وزهور الأقحوان والفطر الريشي وعشبة الوسمة وجذر العرقسوس وجذر الجينسنغ (الجينسنغ الآسيوي) عشب الدونغلينغ وثمار نبات البلميط المنشاري.
|
أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من صودا الخبز إلى كوب (٢٥٠ مل) من الماء. أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من عصير الليمون إلى كوب (٢٥٠ مل) من الماء. جرب إضافة موادا قاعدية وحمضية مختلفة.
|
تعتبر صودا الخبز مادة قاعدية، حيث تبلغ قيمة الرقم الهيدروجيني لها ٩. ضع ملعقة صغيرة (٥ مل) منها في كوب من الماء ثم قلب بملعقة واستمر في التقليب حتى تذوب جميع جزيئات صودا الخبز. قس بعد ذلك مستوى الرقم الهيدروجيني للماء باستخدام شرائط تحديد درجة الحموضة. إن كنت قد بدأت التجربة باستخدام ماء متعادل الحموضة (رقمه الهيدروجيني ٧) فمن المتوقع أن يصل الرقم الهيدروجيني للمياه بعد تلك الخطوة إلى حوالي ٨. اخلط السائلين معا باستخدام ملعقة ثم اغمس قطعة من ورق عباد الشمس في الماء. انتظر بضع ثوان بعدها ولاحظ كيف سيتغير مستوى الرقم الهيدروجيني للمياه. نظرا لأن عصير الليمون مادة حمضية – تبلغ قيمة الرقم الهيدروجيني له ٢ – فمن المتوقع أن ينخفض مستوى الرقم الهيدروجيني لكوب الماء المتعادل إلى ٦ أو ٥ درجات بعد إضافة الليمون. باستطاعة كثير من المواد السائلة والمواد القابلة للذوبان المتوفرة في أي منزل أن تغير مستوى الحموضة في الماء. اخلط أو امزج كمية صغيرة من إحدى هذه المواد في كوب مياه نقية ثم أجر الاختبار باستخدام شريط عباد الشمس. إذا كنت تجري تجربة علمية، ارسم جدولا لتسجيل قيم الرقم الهيدروجيني للمياه عند إضافة كل واحدة من المواد المختلفة مع مراعاة أهمية اختبار كل واحدة في كوب منفصل من الماء. جرب مثلا إضافة المواد الآتية: الصودا (الكولا). النبيذ الأحمر. الحليب. الصابون السائل أو الشامبو.
|
أضف طحلب الخث إلى حوض الأسماك لضبط درجة الحموضة. اضبط درجة حموضة مياه ري النباتات المنزلية أو ري الحديقة. اضبط درجة حموضة مياه حمام السباحة. عالج مياه الشرب إذا كانت حمضية أو قاعدية.
|
الأسماك حساسة للغاية لدرجة الحموضة في مياهها ومن الممكن أن تموت إذا أصبح الماء حمضيا جدا أو قاعديا جدا. تحيا معظم أنواع الأسماك في المياه المتعادلة نسبيا؛ والتي تقرب درجة حموضتها من ٧ درجات على مقياس درجة الحموضة. إذا أصبح الماء قاعديا جدا، أضف طحلب الخث (يسمى أيضا البيتموس) إلى حوض الأسماك لتقليل درجة الحموضة. إذا كان الماء حمضيا جدا، أضف ملعقة صغيرة (٥ مل) من صودا الخبز لكل ٢٠ لتر من الماء لرفع درجة الحموضة في حوض الأسماك. ابحث على الإنترنت أو زر متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة المحلي للاستفسار عن درجة الحموضة المحددة التي تحتاجها سلالات الأسماك التي لديك. على سبيل المثال: إذا كنت تحتفظ بأسماك الكوي، فإنها تفضل الماء القاعدي الذي تتراوح درجة حموضته بين ٧.٥ و ٨.٢ درجة. يمكنك شراء كتل من الخث من متجر مستلزمات الحيوانات الأليفة. ضع قطعة من الخث في كيس شبكي ثم ضع الحقيبة داخل مرشح مياه حوض الأسماك. سوف يعمل طحلب الخث على خفض مستوى الحموضة تدريجيا. التغيرات السريعة في درجة الحموضة لها تأثير ضار على الأسماك، لذا أخرج السمك من الحوض قبل تعديل درجة الحموضة. اختبر مستوى الرقم الهيدروجيني في حوض السمك قبل إجراء التعديل وبعده. اختبر أيضا مستوى الرقم الهيدروجيني قبل وبعد تغيير درجة الحموضة في حمامات السباحة أو مياه الشرب، وفقا للتعليمات الخاصة بكل واحد منهما التي وردت في هذا المقال. تزدهر معظم النباتات المنزلية عندما تروى بماء حمضي نسبيا تتراوح درجة حموضته ما بين ٥.٥ و٦.٥ درجة. إذا قست درجة حموضة ماء الصنبور ووجدت أنه قاعدي (أو حمضي للغاية)، فستحتاج إلى ضبط مستوى الرقم الهيدروجيني للمياه قبل سقي نباتاتك بها. يمكنك إضافة الجير أو رماد الخشب إلى وعاء به ٤ لترات من ماء الري لرفع درجة الحموضة، لكن إذا أردت خفض درجة الحموضة، أضف حامض الفوسفوريك أو قرص مصمم لخفض درجة الحموضة في الماء. إذا لم تكن متأكدا من مستوى الحموضة المثالي للنوع المحدد من النباتات التي تسقيها، فتحقق من الإنترنت أو من أي مشتل قريب. بعض النباتات حساسة للغاية لدرجات الحموضة وتحتاج إلى ماء له درجة الحموضة المطلوبة بالضبط. على سبيل المثال: يزدهر البصل عندما يروى بالماء الذي تتراوح درجة حموضته بين ٦.٥ و٧ درجة. اسأل المشتل لتحديد الكمية الدقيقة من مواد تغيير مستوى الحموضة من أجل إضافتها إلى ماء الري. يمكنك أيضا شراء حامض الجير والخشب والرماد وحمض الفسفوريك أو غيرها من مواد خفض درجة الحموضة التي تباع في المشتل. إذا سقيت نباتاتك أكثر من مرة بماء له درجة حموضة خارج نطاق المستوى من ٥.٥ إلى ٦.٥ درجة، ستبدأ النباتات في التآكل والموت. يجب الحفاظ على درجة حموضة مياه حمامات السباحة عند درجة تميل إلى القاعدية قليلا والتي قد تتراوح ما بين ٧.٢ و ٧.٨ درجة. يميل الرقم الهيدروجيني في حمامات السباحة إلى الارتفاع من تلقاء نفسه، لذلك سوف تحتاج غالبا إلى العمل على خفض الرقم الهيدروجيني لماء حمام السباحة من وقت لآخر. تصنع الشركات المختصة بصيانة وتركيب حمامات السباحة موادا كيميائية من أجل هذا الغرض بالتحديد والمادتين الأكثر شيوعا هما ثاني كبريتات الصوديوم وحمض المرياتيك، حيث تضاف أي من هاتين المادتين إلى مياه حمام السباحة مباشرة. للحصول على مزيد من الإرشادات التفصيلية حول كيفية رفع مستوى الرقم الهيدروجيني في حمام السباحة أو خفضه، راجع توصيات الشركة المصنعة للطراز الذي لديك. يمكنك شراء ثنائي سلفات (كبريتات) الصوديوم أو حمض كلور الماء (حمض المورياتيك) من أي متجر لبيع مستلزمات حمامات السباحة. ينبغي أن يكون الماء الذي تشربه متعادل الحموضة حيث ينبغي أن تعادل قيمة الرقم الهيدروجيني لماء الشرب ٧ (أو ما يقرب جدا من ذلك). إذا اختبرت درجة حموضة مياه الشرب ووجدتها حمضية أو قاعدية، فلابد من إجراء بعض التعديلات لموازنة الرقم الهيدروجيني للماء. إذا كانت مياه الشرب حمضية (أي في حالة انخفاض الرقم الهيدروجيني)، أضف قطرات الأس الهيدروجيني (أو قطرات المياه القلوية) لتحييد الحمض. إذا كانت مياه الشرب قاعدية (أي في حالة ارتفاع الرقم الهيدروجيني)، أضف بضع قطرات من عصير الليمون، والذي يعتبر حمضا طبيعيا. إذا كنت ترغب في ضبط درجة الحموضة بشكل دائم، فيمكنك تثبيت نظام دائم لتنقية المياه. إذا كان الماء قاعديا، فثبت جهاز ترشيح مياه (فلتر) عمل على معادلة درجة الحموضة أو ثبت نظام حقن الماء بمحلول كربونات الصودا اللامائية أو محلول هيدروكسيد الصوديوم. إذا كانت مياه الشرب حمضية، فيمكن الاستعانة بمحترفين من متجر محلي للإمداد المنزلي لتثبيت نظام الحقن الحمضي لإمدادات المياه في منزلك.
|
اشتر شرائط اختبار درجة الحموضة. اغمس أحد شرائط اختبار الحموضة في عينة من الماء لمدة ١٠ ثوان. احفظ اللون الذي يتحول إليه شريط اختبار درجة الحموضة. قارن لون شريط الاختبار مع مؤشر الألوان. قس درجة الحموضة باستخدام جهاز تحقيق رقمي للحصول على بيانات أكثر دقة.
|
شرائط اختبار درجة الحموضة – وتسمى أيضا ورق عباد الشمس لقياس درجة الحموضة – عبارة عن أوراق صغيرة ورقيقة يبلغ طول كل منها ٥ سنتيمتر ويبلغ عرضها ١.٥ سنتيمتر تكون مغلفة بمحلول كيميائي يتغير لونه عند تعرضه للمواد القاعدية أو الحمضية. يمكن شراء شرائط اختبار الحموضة من معظم متاجر الأطعمة الصحية أو من أي متجر بيع مستلزمات المعامل والتجارب العلمية. يمكنك أيضا شراء شرائط اختبار الحموضة من خلال الإنترنت أو من محلات مستلزمات الحيوانات الأليفة. اغمس شريط الاختبار في الماء حتى مسافة ٢.٥ سنتيمتر ولا يهم أن تغمس الشريط من أي جانب من الجانبين حيث لن يؤثر ذلك على النتيجة لأن الشريط بأكمله حساس لدرجة الحموضة. احرص فقط على الإمساك بطرف الشريط بقبضة ثابتة حتى لا ينزلق منك في الماء الذي تريد قياس درجة حموضته. املأ الكوب بماء الصنبور إذا كنت تحاول التأكد من الرقم الهيدروجيني لمياه الشرب. إذا كنت تحاول قياس درجة الحموضة في حوض للأسماك، اغمس الشريط في الماء من أعلى الحوض. يمكنك استخدام قطارة ماء لوضع قطرة ماء أو قطرتين مباشرة في منتصف ورقة عباد الشمس. بعد غمر شريط القياس في الماء لمدة ١٠ ثوان على الأقل، اسحبه للخارج وانظر إلى طرفه. سوف تجد الشريط قد تغير لونه بما يشير إلى قاعدية أو حمضية الماء. إذا لم يتغير لون الشريط فورا انتظر بضع ثوان أخرى. يأتي طقم اختبار درجة الحموضة مع مخطط ألوان ويشير هذا المخطط إلى اللون الذي ستتحول إليه ورقة عباد الشمس عند تعريضها لمادة قاعدية أو حمضية. طابق بين لون شريط الاختبار وبين مدلول اللون الموضح من خلال المخطط لتحديد درجة حموضة المياه. يشير لون الشريط الأحمر في الغالب إلى شدة حموضة الماء، بينما يشير اللون الأصفر إلى الحمضية المعتدلة، ويشير اللون الأخضر إلى درجة قاعدية معتدلة، كما يشير اللون الأرجواني إلى ارتفاع درجة الحموضة. أوراق عباد الشمس مقياس سريع وفعال لتحديد مستويات الحموضة في المجمل، لكنها ليست الطريقة الأكثر دقة للقياس. يعد القارئ الرقمي (يطلق عليه غالبا مقياس درجة الحموضة) جهازا أكثر دقة حيث يمكنه تحديد درجة حموضة السائل مقربا إياها إلى أقرب منزلتين عشريتين. لاستخدام مقياس درجة الحموضة، اغمر رأس الأداة في الماء حتى تظهر الشاشة قراءة الرقم الهيدروجيني. يشيع استخدام مقياس درجة الحموضة في المعامل العلمية والمختبرات ويمكن شراؤه أو تأجيره من خلال متاجر الإمداد العلمي. قد يحتاج مقياس درجة الحموضة إلى إعادة معايرة بين كل استخدام وآخر. اتبع الإرشادات المرفقة مع الجهاز للحصول على أفضل النتائج.
|
اختر واجمع الأدوات.
|
يعتمد اختيار الأدوات على نوع الحقيبة التي تريد عملها أو الشكل المرغوب والمتانة وعمل مقبض لها. ستحتاج مقص وصمغ ومسطرة وقلم رصاص لعمل الحقيبة. يعد الورق المقوى المزخرف أو الملون مثاليا لهذا المشروع، فهي مادة أسمك تعطي متانة للحقيبة وتسمح لها بحمل أوزان أثقل، ويتوفر الورق المقوى بتصاميم وألوان عديدة. إذا كنت تريد عمل حقيبة أكثر رقة وخفة فإن ورق التغليف أو الجرائد من المواد الجيدة لذلك. يستخدم حبل رفيع أو شريط لعمل مقبض للحقيبة. اجمع الأدوات مثل المرسام والريش والملمع والطلاء والألوان لتزيين الحقيبة.
|
اسألي نفسك عن سبب رغبتك في قول "أحبك". امضيا الوقت معا في التحدث والخروج والرومانسية. تحدثي إلى الأصدقاء المشتركين الموثوقين إذا لم تكوني واثقة مما إذا كان صديقا أم أكثر من ذلك. تأكدي من معرفته بإعجابك قبل أن تخبريه أنك تحبينه. دعي الحب يغمرك لبضعة أيام قبل اتخاذ الخطوة. ضعي في اعتبارك تركه يقولها أولا.
|
الحب شعور جميل ومبهج لكنها كلمة قوية أيضا ويجب ألا تقوليها جزافا ما لم تكوني متأكدة منها. لا يعني هذا أن عليك كتابة أطروحة عن مشاعرك لكن عليك أن تسألي نفسك عما تأملين الحصول عليه بإخباره أنك تحبينه. لك الحرية في الإفصاح وقول أحبك إذا سبق أن قالها وكنت تعلمين أن الشعور ذاته يراودك. قد يكون قول "أحبك" مسألة وقت فحسب إذا كانت علاقتكما قوية وكنت تعرفينه وتعرفين نفسك جيدا. ثقي بحدسك وأخبريه بحبك إذا كنت مقتنعة أنك تحبينه وأن عليك إخباره. لا تخبريه إذا أردت ذلك فقط لتري ما إذا كان سيقولها بدوره أو لأنك تشعرين بالضغط حتى تقوليها. الحب شيئ نعطيه للآخرين ولا نتوقع ردهم أو نحتاجه. عليك أن تضعي في اعتبارك طلب الخروج معه قبل أن تقوليها إذا كنتما مجرد أصدقاء ولكنك تريدين المزيد. احرصي أن تتمكنا من قضاء وقت جيد معا قبل رمي القنبلة، كما أن هذا سيمنحك فرصة رائعة لجس مشاعره تجاهك. الأرجح أنك سيشعر بالانجذاب تجاهك إذا كنت تحبينه لذا خذي وقتك وابني العلاقة. يتعلق الأمر في النهاية بأن تخبريه بمشاعرك بثقة. لا بأس إن لم تكوني متأكدة من إعجابه بك! فهذا سبب رغبتك في التعبير عن مشاعرك. هل هو مرتاح للخروج معك فقط؟ قد يكون الإفصاح عن حبك أقوى من اللازم إذا كانت الإجابة بالنفي. أحيانا يكون وجود منظور ما هو كل ما تحتاجينه فأحد أكبر أسباب عدم قول الناس كلمة "أحبك" هو الخوف من عدم وجود الشعور ذاته لدى حبيبك. يتعلق الأمر في النهاية بالتعبير عن مشاعرك وأفكارك بصدق، لكن إذا كنت قلقة قليلا فافعلي ما يلي: اسألي أحد الأصدقاء المشتركين الموثوقين عما إذا كان يستطيع تخيلكما تتواعدان. تحدثي إلى أحد أصدقائه واعرفي ما إذا كان مهتما بإحداهن الآن. اسأليه عما إذا كان لديه أي مشاعر تجاهك إذا كنت جريئة. حتى أفضل الأصدقاء يمكن أن يتفاجؤوا من الكلمة القوية "أحبك". ربما فكرت في هذا الحب لأشهر لكن هذا بالنسبة له خبر مفاجئ قوي. تخيلي نفسك في موقف مشابه، لديك صديق يخبرك فجأة أنه يحبك، ستضيع منك الكلمات لذا لا تقفزي إلى الحب مباشرة وخذي وقتك لتستكشفا مشاعركما معا. جسي النبض قبلها بأسابيع قليلة بما يلي: "أردت أن أخبرك أني معجبة بك". "أحب إمضاء الوقت معك. لقد كانت هذه الشهور القليلة رائعة". "لنخرج في بضعة مواعيد أنا وأنت فقط لإحداث تغيير." الحب هو أكثر المشاعر البشرية المربكة لذا هناك احتمال قوي أن تكوني قد وقعت في الحب إذا كانت معدتك تتقلص في كل مرة ترينه وأردت نطق "أحبك" في كل مرة، لكن تجنبي إغراء قول ذلك لأي شخص على الفور مع قوة الشعور، وإنما استرخي واستمتعي بحمى الحب لبضعة أيام. أظهري لنفسك أن هذا ليس مجرد إعجاب وإنما شعور حقيقي. استعدي لأخذ الخطوة إذا كنت لا تزالين تشعرين بأنك تحبينه. أما إذا لم تستمري بالشعور بارتباطك به بعد مرور هذه الأيام القليلة فهذا لم يكن إعجابا ولا حبا فالحب يستمر لفترة طويلة. ثبت علميا أن الرجال يقولون "أحبك" أولا أكثر مما تفعل النساء. تشدد العديد من كتب المواعدة على قول النساء كلمة "أحبك" بعد الرجال لزيادة سوء الأمور. الأسباب متشابكة ("ميزة تطورية لدى الرجال الذين يلتزمون مبكرا") أو مختلقة ("النساء اللواتي يقلنها أولا يبدو وكأنهن يعانين من الحاجة الشديدة") لكن هناك ما يتعلق بالتقاليد أيضا. يتصرف بعض الرجال بغرابة حين تبدأ النساء بالتعبير عن الحب سواء أعجبك الأمر أم لا. يجب ألا يمنعك هذا من التعبير عن مشاعرك لكنه يستحق التفكير به.
|
انتظري الوقت الذي يشعر فيه بالسعادة والأمان. جدي مكانا خاصا هادئا للتحدث. حافظي على بساطة الحديث وخروجه من القلب. أغمضي عينيك وخذي نفسا عميقا وقولي "أحبك". أخبريه بمشاعرك عن بعد بكتابة خطاب معبر أو مكالمة هاتفية.
|
لن يكون الشاب مرحبا بالتطور الجديد الكبير في علاقتكما إذا كان متوترا بسبب العمل أو المدرسة أو التعامل مع مشاكل العائلة أو كان منشغلا بأزمة شخصية. ليس هناك لحظة مثالية لذا لا تنتظريها. تعد اللحظات البسيطة الهادئة الخالية من الضغط فرصا جيدة دوما لكن هناك أوقات سيئة للتحدث عن الحب: بعد تقديمه معروف لك. أثناء الثمالة. في رسالة نصية أو عبر الهاتف. خلال جدال أو نقاش أو بعده. هل هناك مكان خاص يثير ذكريات قوية لكليكما؟ قد ترغبين في إخباره في مكان أول موعد لكما أو حيث ذهبتما لتناول العشاء في احتفالكما بمرور شهرين أو ستة أشهر على علاقتكما. المهم أن يكون هناك مكان يمكنكما التحدث فيه دون أن تتم مقاطعتكما باستمرار. اطلبي منه المشي معك أو مساعدتك في مهمة بسيطة أو قولي فحسب "تعال لنتحدث لبضع دقائق." لا تجربي إيماءة كبيرة أو ترتيبات رومانسية فهذا ليس الوقت المناسب وهناك احتمالات قوية أن تعطي نتائج عكسية. المهم هو أنت ومشاعرك لذا لا تبالغي في التفكير في الأمور. تحدثي من القلب وأجري محادثة مفتوحة وليس عملية إنتاج ضخمة. ابدئي التحدث عن علاقتكما بصدق فحسب، كم يجعلك سعيدة والذكريات الجيدة التي تشاركتماها ومشاعرك لتثيري موضوع الحب بشكل طبيعي. الشيء الوحيد المتبقي في النهاية هو أن تفصحي وتقوليها. لذا أغمضي عينيك وعدي حتى ثلاثة وانطقيها. قوليها بأي طريقة تجدينها مريحة لأن الكلمات نفسها هي ما تهم. تواصلي معه بالعيون وابتسمي بشجاعة وكوني ذات الشخص الصادق المذهل المحب الذي أنت عليه فعلا. تذكري أن البساطة أجمل وجربي هذه الطرق إذا كنت خجولة وغير واثقة مما تريدينه: "إنني مغرمة بك". "يوسف أريدك أن تعرف أن الشهور الثمانية الماضية كانت أسعد فترات حياتي. أشعر أننا تواصلنا على مستوى عميق وكل يوم نمضيه معا أفضل من الذي قبله. إنني أحبك." "إنني أكتم شيئا في صدري منذ فترة وأشعر أن من الجيد الإفصاح عنه. أحبك." انحني وقبليه على خده ثم اهمسي في أذنه بسرعة قائلة "أحبك". لا شيء يقضي بعدم استطاعتك قول "أحبك" بأي طريقة إذا لم تستطيعي لقاءه بشكل شخصي واحتجت للتعبير عن مشاعرك. التعبير وجها لوجه أفضل لأنه شخصي أكثر لكن يمكنك إجراء محادثات شخصية عن بعد. خذي وقتك لكتابة رسالة عادية أو إلكترونية لا هدف لها سوى التعبير عن حبك بدلا من الرسالة النصية أو تسجيل الخروج بكلمة "أحبك". ليس بالضرورة أن تكون طويلة إنما يكفي أن تنبع من القلب. أعلميه أنك تفضلين التحدث معه بشكل شخصي لكنك لا تستطيعين إخفاء مشاعرك أكثر. توسعي قليلا في قصة أو مناسبة أو شعور قادك لشعورك بالحب. أعلميه أنك لا تحتاجين لرد فوري وإنما أردت إخباره بمشاعرك.
|
جدي الوقت لمرة كل يوم لإخباره أو إظهار حبك له. جدي طرقا لإخباره دون قول أي كلمات. امنحيه مساحة ووقتا حرا. تحدثي بصدق وانفتاح حين تنزعجين فحتى المتحابين يتشجارون. أخبري حبيبك أنك تحبينه متى شعرت بالحب وليس لشعورك بالإلزام.
|
ستحافظين على قوة العلاقة لفترة طويلة إذا بذلت جهدا لإظهار حبك له مرة في اليوم سواء بكلمة "أحبك" قبل النوم أو بوضع معجون الأسنان على الفرشاة له. فكري في إيجاد وقت كل يوم تستطيعين أن تظهري مشاعرك به إذا كنت قلقة حيال هذا الأمر. حتى القبلة الشغوفة الطويلة قد تكون وسيلة رائعة لإبطاء الزمن مع رجلك لنصف ثانية. يواجه البعض صعوبة في قول "أحبك" لكن هذا لا يعني عدم حبهم لشركائهم. جربي هذه الطرق البسيطة لإخبار أحدهم أنك تهتمين لأمره إذا كنت من الأشخاص الذين يواجهون صعوبة في إظهار محبتهم: إمساك اليدين أو ضغطهما وضع خطط لتكونا معا في المستقبل حتى لو كانت مجرد مواعيد مستقبلية تقديمه لأصدقائك و/أو عائلتك مفاجأته بالقبلات والعناق والحب الإطراء والتشجيع والإعجاب. عمل أشياء صغيرة له خاصة حين يبدو منزعجا. يبدو هذا متناقضا لكن أحيانا يكون أفضل ما تفعلينه هو عدم رؤيته على الإطلاق. تذكري أنكما تقعان في الحب كأشخاص منفصلين بحياتين منفصلتين وعليكما الاحتفاظ ببعض من هذه الاستقلالية لتظلا سعيدين ومغرمين. لا تشعري أن عليكما التحدث باستمرار لإظهار مدى اهتمامك. أحيانا يكون منح بعض الوقت الحر لبعضكما البعض هو أفضل طريقة لإظهار معرفتك بأحدهم ومحبتك له. لا تتجنبي الشجار أو المشاكل بقول "أحبك" وقبول مخاوفك. حتى أكثر الأزواج تحابا يدخلون في جدالات أيضا وعليك التعبير عنها بشكل صادق ومنفتح لإبقاء حبكما حيا. لذ لاا تشعري أنك تدمرين حبكما فأنت تظهرينه بطريقة أخرى فحسب. لا تسمحي لحبيبك أبدا أن يجعلك تفعلين ما لا تريدينه ل"إثبات حبك". لا يتطلب الحب إثباتا. تختلف مستويات الراحة بين الناس حين يتعلق الأمر بقول "أحبك" فهناك من يقولونها بعد كل مكالمة هاتفية ومن يدخرونها للحظات المميزة وهناك من يتأرجحون في الوسط. لذا لا تقلقي بشأن عدد مرات قول "أحبك" أو عدد مرات سماعها فالناس يختلفون فيما بينهم ويظهرون حبهم بطرق متباينة. يصبح مغزى هذه الكلمات أقوى بكثير حين تقصدينها وستكونان أسعد بكثير إذا قلتما "أحبك" فقط حين يغمركما الشعور بالحب.
|
أوضحي أنك لا تطلبين سماعها. اجلسي واستمعي له بعد أن تقولي ما لديك. امنحيه الوقت والمساحة للتفكير. استمري بمعاملته كصديق أيا كان رده لتساعدي في نمو العلاقة. احترمي قراره أو رده دون جدال.
|
يمكنك التوقف والابتسام وبدء الحديث عن شيء آخر مشيرة لانتهاء تلك اللحظة بقول "فكرت فقط أنك يجب أن تعرف". حتى أنك تستطيعين إخباره أنك لا تريدين سماع أي رد ليعلم أن عليه أخذ بعض الوقت للتفكير في الأمور مليا. كلما قل ظهورك وكأنك تحاولين استخراج رد فعل معين منه زادت احتمالات حصولك على الرد الذي تريدينه، إذا لم يكن الآن فلاحقا حين يدرك كم هو محظوظ. حاولي أن تقولي كل شيء بشكل شخصي عند التحدث مثل "لقد أدركت أني أحبك" أو "لقد وقعت في حبك" إلخ بدلا من استخدام لغة "نحن". إشعاره بأن هناك من يثق به هو أمر بالغ الأهمية لأن الشبان لا يتحفزون دوما للتعبير عن أفكارهم ومشاعرهم. كوني منصتا فعالا بأن تقرئي ما بين السطور وبانتظاره لينتهي قبل الرد وغمره بمزيد من الأسئلة. تجنبي ربط ما يقوله بك. لقد أخبرته أنك تحبينه والآن كوني صبورة مع تعمقه في مشاعره. لا يعد بعض الصمت سيئا رغم أنك قد تشعرين بأنه مخيف. قد يكون مصدوما قليلا ويحتاج وقتا لاستيعاب الأخبار الجديدة فلا تشعري وكأنه يتحتم على أحدكما التحدث دوما. مجرد عدم طلبك الرد لا يعني أنك لا تضغطين عليه. لا تقلقي كثيرا إذا اختفى ليوم أو اثنين فهو يحتاج لمعالجة الأمور. ستؤدي مطاردته أو متابعة كل خطواته أو انتظار رؤية استجابته إلى تنفيره فحسب. كوني لطيفة وودودة إذا كان خائفا أو أخبرك أن لديه مشاعر مختلفة فقد أديت ما عليك! أما إذا ابتسم أو أخبرك أنه يبادلك الحب فما من سبب للاندفاع في الزواج. إخبار شخص بحبك له هو مجرد خطوة أخرى في العلاقة وليس نهاية الطريق. المهم أن تعامليه على أنك تحبينه وليس قول الكلمة فحسب. واصلي التحدث بانتظام وإجراء محادثات صادقة ومنفتحة عن علاقتكما. لا تشعري أن عليك إخباره بأنك تحبينه كل يوم الآن، فالأفعال أقوى من الكلمات. كل ما يمكنك فعله في النهاية هو التعبير عن مشاعرك، لا يمكنك التحكم بطريقة رده ولا يجدر بك ذلك. عليك احترام أمنياته والتقدم في حياتك أيا كان ما قاله كرد. يتطلب إخبار أحدهم بحبك له كثيرا من الشجاعة والشغف فكوني فخورة بنفسك لجهدك وشجاعتك.
|
استخدم أصابعك إذا كانت فرشاة الشعر بها طبقة خفيفة من الشعر المتجمع. استخدم مجرفة فرشاة الشعر المصغرة إذا كانت فرشاة الشعر تحتوي على كمية كبيرة من الشعر المتجمع. استخدم فرشاة نايلون إذا كانت متوفرة لديك بالفعل. استخدم مشط فك التشابك لطبقات الشعر الملفوفة بشدة. استخدم مقصا للمساعدة على إزالة عقد الشعر والتكتلات الصعبة.
|
أطراف أصابعك أداة أكثر سهولة في الوصول وفعالة من حيث التكلفة. ابدأ من قاع البطانة أو الأسطوانة والتقط كتل الشعر وشدها لأعلى برفق. من الضروري أخذ الوقت الكافي حيث تتفكك خصل الشعر بسهولة وستصبح صعبة الإزالة. عندما يتعلق الأمر بأدوات تنظيف فرشاة الشعر، تأتي مجرفة فرشاة الشعر المصغرة على رأس القائمة. على الرغم من تشابه تلك الأداة مع المشط، إلا إنها أكثر فاعلية. تختلف مجارف التنظيف في الحجم بالإضافة إلى الجانب الفردي أو المزدوج. بالنسبة للفرشاة الخشنة أو إذا كان لديك أحجام وأشكال متعددة من الفرش، ستكون المجرفة ذات الجوانب المزدوجة متعددة الاستخدام. أمسك الفرشاة الخشنة فوق الحوض أو على صندوق القمامة أو خذها خارج المنزل ومشط الفرشاة النايلون خلال شعيرات فرشاة الشعر الخاصة بك. سوف يعمل ذلك على إزالة الشعر المتراكم بالإضة إلى التخلص من بقايا الجلد وقشر الشعر. استمر في التمشيط حتى تمر الفرشاة النايلون نظيفة خلال شعيرات الفرشاة. اغسل الفرشاة النايلون لإزالة الأوساخ واتركها تجف تماما قبل إعادة استخدامها لذلك الغرض. تكون أمشاط فك التشابك مزدوجة الوجهين بشعيرات وبها طرف تقسيم الشعر الذي يعرف بذيل الفأر. ابدأ من قاع الفرشاة الخشنة ومرر ذيل الفأر أسفل الشعر المتجمع وشده برفق خارج الفرشاة. كرر ذلك على كل جوانب الأسطوانة أو خلال سطح البطانة بأكمله. بعد ترخية ورفع الشعر من شعيرات الفرشاة، استخدم أصابعك ببساطة للف الشعر للخارج. مع مرور الوقت، سوف يتكتل الشعر أو يتعقد في عملية الإزالة. تأكد من وضع مقص في متناول يدك لتلك الحالات. قص ببساطة خلال التكتل أو العقدة لتقسيمها إلى قطاعين أو ثلاثة قطاعات. كن حذرا إلا تقطع كمية كبيرة وإلا سوف تظل قطع الشعر الصغيرة عالقة.
|
استخدم زيت شجرة الشاي كمادة طبيعية منظفة. استخدم الشامبو وصودا الخبز كمادة منظفة إذا كان لديك بشرة حساسة. اغمس فرشاة أسنان نظيفة في المحلول المنظف. ادعك فرشاة الشعر ما بين الشعيرات وسطح البطانة. انقع فرشاة الشعر الخشنة في وعاء من مادة منظفة لإزالة الجزيئات المرتخية وتوفير التنظيف العميق. اشطف فرشاة الشعر في مياة باردة ونظيفة.
|
زيت شجرة الشاي مادة منظفة طبيعية وذات كفاءة عالية تتوفر في متاجر الأدوية أو سوق الأغذية الصحية. صب كوبا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم. أضف قطرات قليلة من زيت شجرة الشاي وقلب المحلول جيدا ليختلط. بالنسبة للأشخاص أصحاب البشرة الحساسة أو الحساسية الجلدية، سوف يكون استخدام الشامبو الخاص بك بالإضافة إلى صودا الخبز خيارا آمنا ورقيقا. صب كوبا من الماء الدافئ في وعاء متوسط الحجم ثم أضف ملعقة صغيرة من الشامبو وملعقة صغيرة من صودا الخبز وقلب لخلط المكونات. استخدم فرشاة أسنان نظيفة وأغمس طرف الفرشاة في المحلول. تأكد من غمر شعيرات فرشاة الأسنان تماما بالمحلول المنظف. أمسك فرشاة الأسنان وقم بتمشيط الأسطوانة أو البطانة من القاع حيث يتصل الشعر برأس الفرشاة على طول الطريق إلى الأعلى. سوف يعمل ذلك على إزالة الزيوت وقشر الشعر وبقايا منتج الشعر. تحرك حول فرشاة الشعر بشكل منهجي لتغطية السطح بأكمله. تأكد من استخدام حركات دائرية للمساعدة على جرف الشعيرات الملطخة بكثافة. بعد الانتهاء من دعك أسطوانة أو بطانة الفرشاة الخشنة، اغمس رأس الفرشاة في مادة منظفة. سوف يساعد ذلك على إزالة الجزيئات المرتخية إلى جانب توفير شطف آخر والذي يعد مفيدا بالنسبة لمنتج الشعر المتراكم. إذا كانت فرشاة الشعر لها يد أو مضرب خشبي، لا تغمر الفرشاة في المياه حيث أن معظم الفرش الخشبية مطلية بمقاوم للرطوبة لكنها لا تكون مقاومة بنسبة 100%. بدلا من غمر الفرشاة في وعاء من المياه، طبق طريقة أو طريقتين إضافية لتنظيف فرشاة الشعر. املأ وعاء آخر متوسط الحجم بالمياه الباردة النظيفة. ضع الفرشاة أسفل المياه مع غمر كافة منطقة الشعيرات برفق. بالنسبة للفرشاة الدائرية، قد تحتاج إلى لفها على كفك للتأكد من شطف المنطقة بأكملها. إذا كان لديك فرشاة شعر خشبية، أمسك الفرشاة على الحوض أو منشفة. أحضر زجاجة بخاخة واغمر شعيرات الفرشاة حتى تمر المياة بشكل نقي من الشعيرات.
|
استخدم قطعة قماش نظيفة وجافة لتجفيف فرشاة الشعر إذا كان لديك فرشاة بيد أو بطانة خشبية. ضع فرشاة الشعر على قطعة قماش مع توجهة الشعيرات لأسفل كي تجف. استخدم مجفف شعر لتجفيف فرشاة الشعر بسرعة.
|
من الضروري إزالة المياه الزائدة التي قد تجمعت في الشعيرات أو على بطانة الفرشاة الخشبية على الفور. يمكن أن تتسرب الرطوبة وتلتصق بداخل الشعيرات أو بطانة الفرشاة والخشب مسببة العفن والتسوس. استخدم قطعة قماش واضغط برفق بين الشعيرات لتصل إلى سطح الأسطوانة أو البطانة. تأكد من استخدام الضغط الكافي لامتصاص الرطوبة الزائدة. بعد امتصاص الرطوبة الزائدة، من الضروري ترك الفرشاة كي تجف تماما قبل الاستخدام. ضع الشعيرات موجهة نحو الأسفل على منشفة نظيفة وجافة واتركها تجف طوال الليل. إذا كنت تريد استخدام فرشاة الشعر في الحال، استخدم مجفف الشعر مع ضبطه على أقل درجة لتسريع عملية التجفيف. مرر المجفف ذهابا وإيابا على الفرشاة عدة مرات لتجفيف قطرات المياة المتبقية ولضمان أن فرشاة الشعر رطبة فقط بدلا من مبتلة بشدة.
|
احمل معك وسيلة حماية. تجنب النظر للكلب في عينيه. أبق فمك مغلقا. اهتف في الكلب بأوامر ثابتة. رش الماء على الكلب.
|
اختر طريقة تحمي بها نفسك حسب مكان مشيك؛ يمكنك أن تحمل عصا كبيرة أو صافرة كلاب أو رذاذا طاردا للكلاب أو صاعقا. يمكنك شراء منتجات تجارية مخصصة لردع هجمات الكلاب. ابحث عن صافرة تهيج الكلاب. يمكنك نفخ الصافرة وستهرب منك معظم الكلاب، كما يمكن للصافرة العادية أن تعمل على إخافة الكلب. يمكنك إيجاد عصا الصعق – بالإضافة للمسدس الصاعق التقليدي – التي تعمل على الكلاب وتخيفهم قبل أن تضطر لاستخدامها، إذ سيرى الكلب العصا ويسمع صوت الشحنات الكهربية ما سيخيفه. لا تتواصل مع الكلب بالعيون لأنه قد يعتبره تحديا وإنما راقبه من خلال الرؤية المحيطية. كشف الأسنان علامة على العداء بالنسبة لكلاب، لذا فإن الابتسام أو فتح الفم قد يرسل للكلب إشارة بأنك تمثل تهديدا له، فضم شفتيك لإخفاء أسنانك. قد لا تفيد الأوامر كثيرا مع الكلاب الضالة إلا أن الهتاف بكلمة واحدة ثابتة قد يحث الكلب على التراجع. جرب أوامر مثل "توقف" أو "لا" أو "ارجع". لا تستخدم نبرة ودودة لدى التحدث إلى الكلب وتجنب الصراخ أو الصياح. احمل معك عبوة رش أو زجاجة ماء لها فوهة، وإذا تعرض لك كلب مستنفر فقد يدفعه الرش بالماء للهرب.
|
اسأل صاحب الكلب قبل الاقتراب منه. أبق يدك مستوية وأصابعك مضمومة. انتظر حتى يقبل الكلب عليك. راقب سلوك الكلب. قدم للكلب طعاما يحبه.
|
بعض الكلاب غير مستعدة للقاء أناس جدد لذا لا تفترض أن الكلب الذي يصطحبه مالكه للمشي يقبل التربيت. كما أن صاحبه قد ينصحك بأفضل طرق ملاعبة الكلب إذا كان ودودا. لا تركض أو تتحرك بسرعة تجاه الكلب. لا تقترب من كلبة ترضع جراءها أو تربت عليها أبدا. سيبقيك استواء اليد آمنا ويظهر للكلب أنك لست مصدر تهديد. مد يدك لكن لا تلمس الكلب حتى يصبح مستعدا لذلك. سيأتي لك الكلب إذا كان متقبلا لتربيتك عليه. أبق يدك ممدودة حتى يستطيع تشممك ويقرر ما إذا كان يريد التربيت. لا تقترب من الكلب إذا كنت خائفا لأنه قد يحس بمشاعرك وربما يخاف. يرفع الكلب الودود أذنيه ويخفض رأسه أما الكلب الذي يرجع أذنيه للخلف أو يزوم أو ينكمش فلا يرغب في أن تربت عليه لذا تراجع ببطء، ربت على الكلب برفق إذا أظهر عدم ممانعته لوجودك. ربت على رأس الكلب فقط أو ظهره من الأعلى. ربت على الكلب برفق في البقع الآمنة وتجنب بطنه وذيله وأذنيه وقدميه. ضع في اعتبارك حمل الأطعمة اللذيذة معك – مثل بسكويت الكلاب – إذا عرفت أنك ستقابل الكثير منها أثناء مشيك. يمكن لمنح الكلب قطعة طعام صغيرة أن يجعلكما أصدقاء على الفور. اسأل صاحب الكلب قبل أن تقدم له الطعام، فربما كان يضع له نظاما غذائيا خاصا أو لعله أطعمه بالفعل.
|
اختر أماكن آمنة تمشي بها. اعبر الشارع إذا رأيت كلبا داخل سياج. احرص ألا تفاجئ الكلب.
|
اختر مسارا آخر لمشيك إذا عرفت أن الكلاب تكثر التردد على منطقة معينة؛ يغدو هذا مهما على نحو خاص إذا كانت الكلاب ضالة لأنها ستكون جائعة أو تدافع عن ملكيتها في الغالب. رغم أنه من الشائع أن تمشي الكلاب في نفس الممرات مع البشر، لكن فكر في مدى اعتيادك على الوجود قرب الكلاب قبل الذهاب إلى منطقة تكثر بها الكلاب. قد تشعر الكلاب بمشاعرك وستعرف ما إذا كنت منزعجا، وهذا قد يحفز الكلب المضطرب. احترس عند المشي في الطرق الريفية. عادة ما تلقى الكلاب غير المرغوبة في الريف وتترك لتدافع عن نفسها ما يؤدي لتجولها بامتداد الطرق الريفية. احمل معك عصا كبيرة دوما وغيرها من العناصر الدفاعية – كالمسدس الصاعق – أثناء مشيك وحدك في طريق ريفي. اسأل السكان المحليين عن احتمالية مصادفة الكلاب إذا كنت تمشي لاستكشاف منطقة جديدة. تتجول الكلاب في قطعان في المناطق الريفية أو الضواحي لذا اجمع المعلومات المتعلقة بكيفية الحفاظ على سلامتك قبل انطلاقك للاستكشاف. الكلاب شديدة الارتباط بأراضيها وستدافع عنها بشراسة، لذا غير مسارك إذا رأيت كلبا أو عرفت أن هناك كلب في منزل بعينه لتتجنبه إذ يمكن أن تقفز الكلاب الكبيرة عن الأسيجة إذا استثيرت. لا تمش تجاه الكلب إذا رأيته يمشي قربك أو منهمكا في نشاط قريب، ويفضل أن تأخذ الاتجاه المعاكس، فمفاجأة الكلب قد تدفع ألطف الكلاب للتصرف بعدائية نتيجة شعوره بالخوف.
|
تجنب الهرب. ارفع ركبتك. صالب ذراعيك أمام وجهك. تكور على نفسك. تجاهل الكلب. تجنب الانسحاب إذا عضك الكلب.
|
سيحاول الكلب مطاردتك بشكل غريزي إذا ركضت لأنه سيراك كطريدة يلاحقها, لكن يجب ألا تبدو كطريدة ولا تهديد. احم جذعك ووجهك برفع ركبتك أمام جسمك حتى لا يتمكن الكلب من بلوغ بطنك أو عنق أو وجهك إذا عضك أو خمشك. تتجه السلالات كبيرة الحجم إلى الوجه بشكل غريزي، لذا صدها بذراعيك. ستضع مصالبة الذراعين أمام وجهك حاجزا أقوى من مجرد التلويح بهما. احم رأسك أكثر بإدخالها تحت ذراعيك. احن رأسك للأمام واطو ذراعيك المتصالبين للخلف حتى تغطي رأسك. تتمتع الكلاب بغريزة صيد الطرائد، لذا فإن تكورك قد يطفئ دافعه للهجوم. قد تخشى الاستلقاء على الأرض إلا أنه الخيار الآمن في حال هجوم الكلب، ادع الموت فحسب. لا تتحرك أو تحاول الهرب والتف كالكرة قدر الإمكان. انزع أي ثياب أو قطع تحيط بعنقك لأن الكلب قد يشدها كالحبل مما قد يخنقك. قاتل فقط إذا كان الكلب صغيرا. يمكن لقتالك أن يدفع الكلب للهجوم بضراوة أكبر خاصة إذا كان من سلالة كبيرة الحجم لدرجة أنه قد يغلبك. لا تحاول الاشتباك مع الكلب البتة وأنت على الأرض، ويعني هذا ألا تنظر إليه ولا تحاول التحدث إليه ولا تحاول تهدئته بالتربيت عليه لأنه في وضع الهجوم وأي تصرف منك سيؤدي لاستفزازه أكثر فحسب. يمكنك الاستمرار بالهتاف بالأوامر إذا أردت. سيجاهد الكلب لعضك بصورة أقوى ويتشبث بك إذا حاولت الانسحاب, كما قد يتمزق الجلد أكثر ويزداد سوء الجرح.
|
ألزم نفسك بهدف. افهم عادتك. اكتشف الظروف المؤدية إلى عادتك السيئة. ضع خطة. تخيل النجاح. تدرب على التركيز الواعي.
|
رغم أنه قد يبدو بديهيا، إلا أن من المهم أن تعرف أن الخطوة الأولى في الإقلاع عن أي عادة سيئة تبدأ بالرغبة الصادقة في إحداث تغيير في حياتك مع الإصرار على ذلك. يقدم العديد من الناس على التخلص من إحدى عاداته دون التأكد أنه حقا يريد التغير. ليس التخلص من العادات أمرا سهلا، لذا إن لم تكن جادا في ذلك تماما فمن المرجح أن محاولتك ستفشل. معظم السلوكيات الاعتيادية هي أنماط سلوكية قد تطورت لأنها لاقت نوعا من المكافأة بطريقة ما. تلك السلوكيات إما تسهل على الشخص أداء إحدى المهام المعتادة أو أنها تسهل التعامل مع الحالات الشعورية المختلفة. يمكن أن تتسم العادة بالدائرية المفرغة. يحدث ذلك عندما يتوفر محفز يحث المخ على ممارسة السلوك الاعتيادي والذي يترتب عليه شكل من أشكال المكافأة يحصل عليها المخ في صورة إفراز للكيماويات العصبية التي بدورها تعزز استمرار تلك الدائرة فيما بعد. من هنا لا يمكن إنهاء أي عادة إلا من خلال التدخل لإعاقة السلوك المحفز الذي يعد الجزء الأهم في هذه الحلقة من أجل إيجاد الطريقة الفعالة للإقلاع عن إحدى العادات، يجب التعرف أولا على المحفزات الخارجية والداخلية التي تحث على ممارسة تلك العادة. سوف يساعدك ذلك على فهم أي أنواع المكافآت يبحث عنها مخك. كذلك سيسمح لك الفهم أن تعرف كيفية الوصول إلى نفس المتع الناتجة عن ممارسة تلك العادة لكن عن طريق وسائل أخرى صحية أكثر. تظهر معظم العادات السيئة في البداية كوسيلة لمواجهة المواقف المسببة للشعور بالضغط أو الملل. على سبيل المثال: يمثل التدخين بالنسبة لكثير من الناس وسيلة لتنفيس الضغط. كذلك تتيح عادة التسويف أو المماطلة الوقت الفارغ من أجل مزاولة مزيد من الأنشطة الممتعة حتى ولو بشكل مؤقت. عندما تشعر بالرغبة المحة في ممارسة سلوكك الاعتيادي قم بتسجيل ذلك في دفترك. كثيرا ما نجد عاداتنا قد أصبحت راسخة حتى أننا قد لا نلاحظ لماذا نقوم بهم. تشكيل مثل ذلك الوعي سيساعدك على استنباط ما يحثك على فعل تلك العادة. عند تدوين ملاحظتك سجل معها ما كان يحدث في ذلك الوقت. إذا كنت معتاد مثلا على قضم أظافرك، قم بتسجيل الملاحظات متى ما شعرت بالرغبة الملحة في قضم أظافرك، اكتب عدة ملحوظات حول ما تشعر به وماذا حدث على مدار اليوم؛ أين كنت وفيما كنت تفكر. بعد معرفة الوضع الذي يؤدي إلى ظهور تلك العادة ومعرفة المتعة التي تحصل عليها مقابل انخراطك خوضك ممارستك للسلوك غير المرغوب؛ تستطيع وضع خطة تتضمن الأهداف لتغيير السلوك وكذلك تتضمن الاستراتيجيات لتقليل الأسباب المحفزة لتلك العادة. أظهرت الدراسات أن وجود خطة واضحة ومحددة يزيد من فرص النجاح في الإقلاع عن عادة سيئة لديك. يساعد وجود مثل تلك الخطة على تحطيم السلوك غير المرغوب إلى جانب تشكيل أنماط جديدة من السلوك. تضمن في خطتك الوقوع في أخطاء. لا تضع خطة تعتمد الفشل كنتيجة بعد الوقوع في الخطأ مرة واحدة، لأن معظم الناس ستستسلم في لحظة أو أخرى أمام إغراء العادة القديمة خلال محاولتهم الإقلاع. أما إذا تقبلت من البداية أنك ستقترف الأخطاء، ستكون حينها أقل عرضة للسماح للتفكير السلبي بتدمير مبادرة الإقلاع بأكملها. يجب أن تتضمن في خطتك آليات تساعدك أن تكون قادرا على المساءلة أمام نفسك؛ وذلك في شكل الحصول على المكافآت عند النجاح والاهتمام بتعليقات الآخرين ممن يدعمون هدف الإقلاع عن عادتك ومن المرجح أكثر أنك ستنجح في تحقيق هدفك إذا شاركت الآخرين إياه. المزيد من التفاصيل حول ذلك ستقدم إليك في هذا المقال لاحقا. تدرب مرارا داخل عقلك على التخلص من عادتك عن طريق تصور سيناريوهات تقوم فيها بممارسة سلوكيات أخرى مرغوبة دون تلك العادة. تخيل مواقفا يتم فيها إغراؤك لممارسة السلوك غير المرغوب لكنك تختار ألا تفعل وتذهب إلى أمر آخر أفضل. يساعد ذلك على ترسيخ الأنماط السلوكية الإيجابية. على سبيل المثال، إن كنت تريد التقليل من تناول الوجبات السريعة؛ تخيل نفسك في مطبخك تقوم بإعداد إحدى الوجبات الصحية ثم تجلس لتناولها. يفضل أن يكتب بعض الناس سيناريو بالسلوك المرغوب وقراءته يوميا. يعمل زيادة تركيزك خلال الحياة اليومية على زيادة الوعي بما تقوم به بدلا من أداء المهام بشكل روتيني ودون وعي. يتمثل التركيز على الوعي في قدرتك على إدراك ما تمر به خلال اللحظة الحالية واختباره دون محاولة تحاشيه أو إصدار حكم مسبق عليه ومع تكرار الممارسة سيصبح التركيز الواعي عادة صحية يمكن أن تواجه بها العادات السيئة التي تود الابتعاد عنها. يساعد التركيز على الوعي عقلك على التفكير بشكل مختلف، حيث يمكنه في الواقع أن يعيد تشكيل الآلية التي يستجيب بها عقلك إلى المواقف أو عوامل الضغط. يساعدك التركيز بهذا الشكل على أخذ وقتك قبل الاستجابة وبالتالي يقلل من إمكانية ميلك نحو "الأفكار التلقائية" التي تطرأ لك كرد فعل يصلح لأحد المواقف. كن واعيا بالأوقات التي تميل فيها إلى الاستسلام أمام العادات السيئة. ما هي المواقف التي تقودك إلى سلوكك غير المرغوب؟ وما هي الأحاسيس أو الأفكار التي تؤدي إلى ذلك السلوك المرفوض؟ سيساعدك إدراكك لهذه الأشياء دون الحكم أو الهجوم على نفسك على مقاومة ذلك السلوك. لا تكبح أفكارك حول عادتك، لأنك إذا حاولت أن تمتنع عن التفكير في شيء محدد؛ فإنك – ويا للمفارقة – ستبدأ في رؤية ذلك الشيء أمامك في كل مكان ليستحوذ عليك كليا. على سبيل المثال، عندما تحاول منع التفكير في التدخين ستجد نفسك في النهاية أصبحت شديد الحساسية تجاه أي شيء يذكرك بالتدخين، لذلك سيكون من الأفضل لك إن تعرفت على رغباتك والمواقف التي تستدعي تلك المواقف؛ ومن ثم التعامل مع هذه المشاكل وحلها باستخدام المواجهة. مارس التأمل الواعي وذلك عن طريق أخذ دقيقتين يوميا للتركيز خلالهما في هدوء على تنفسك فقط، حيث سيساعد ذلك على زيادة وعيك بجسدك وأفكارك. تساعدك أيضا كل من رياضة اليوجا والتاي تشي على التأمل، كما أنهما رياضات مفيدة لصحتك. لاحظ عندما تشعر بالرغبة الملحة في ممارسة عادتك السيئة لكن لا تهاجم تلك الأفكار، حاول بدلا من ذلك أن تقول شيئا مثل "أشعر برغبة قوية في التدخين حالا" أو "أريد بشدة أن أقوم بقضم أظافري في هذه اللحظة". الاعتراف بمشاعرك سيساعدك على تجاوزها دون الانغماس في أفكارك.
|
غير بيئتك. ضع العوائق أمام عادتك. ابدأ تدريجيا. كافئ نجاحاتك. اعثر على بدائل. كن صبورا. كن رحيما بنفسك.
|
تشير الأبحاث أنه يمكن للبيئة المحيطة أحيانا أن تحثنا على ممارسة بعض السلوكيات رغم محاولتنا الفعلية للتوقف عنها. والإقلاع عن إحدى العادات في جزء منه هو عبارة عن عملية تقليل للمحفزات المثيرة حتى التمكن من تنمية طرق جديدة من أجل التعامل معها. تزيد المواقف الجديدة من استخدام المناطق الخاصة باتخاذ القرارات الواعية داخل المخ بدلا من اللجوء إلى استخدام أنماط السلوك التلقائية. هناك طريقة جيدة من أجل تجنب عادة سيئة وتتمثل في القيام بتغيير المكان المحيط بك ثم ملاحظة ما إن كان ذلك سيجعل عادتك أقل إغواء. فمثلا، إذا كنت تحب التدخين في فناء المنزل قم باستبدال المقعد الذي تجلس عليه بأحد النباتات. أو إذا كنت تميل إلى الإكثار من الأكل في موقع معين من طاولة الطعام، انتقل للجلوس في مكان آخر أو أعد تنظيم أثاث المنزل بحيث تواجه بينما تتناول الطعام اتجاه جديد غير الآخر المعتاد، فبعض التغييرات الطفيفة في بيئتك المحيطة من شأنها أن تقلل من تجذر العادات السيئة لديك كما تجبر عقلك على إعادة تقييم ما يحدث. كون علاقات جديدة مع أشخاص يؤيدون سلوكك المرغوب. لن تحتاج لقطع علاقتك بأصدقائك القدامى نهائيا، لكن معرفة أشخاص جدد ممن يعيشون بنفس الطريقة التي تودها سوف يساعدك على التقليل من محفزات سلوكياتك غير المرغوبة. اذهب لقضاء عطلة إن استطعت. واحدة من أكثر الطرق الفعالة لإنهاء عادة ما هي التركيز على وضع نفسك في مواقف جديدة تماما لفترة من الوقت مع تنمية عادات أخرى جديدة وأكثر صحية تستطيع نقلها فيما بعد لتصبح جزءا من حياتك العادية بعد عودتك. إذا استطعت خلق العقبات التي تجعل ممارسة عادتك أصعب أو تجعلها أقل متعة، ستستطيع بذلك أن تحطم الروتين الذي أدى إلى تعزيز هذه العادة في الماضي. إليك بعض الاقتراحات: أخبر أشخاصا ممن يدعمونك أنك تخطط للتخلص من عادتك وقم باستدعائهم لمساعدتك كلما أخطأت، ذلك سيخلق عواقب وتبعات لاستسلامك في كل مرة أمام الإغواء. الأفضل من ذلك أن تجد شخصا يريد كذلك التخلص من نفس العادة ثم تحاولا الإقلاع عنها معا عن طريق جعل كل منكما مسئولا أمام الآخر. أي شيء يمكنك فعله لقطع الأحداث المتسلسلة التي تقودك عادة إلى ممارسة السلوك المرفوض سيكون كذلك فكرة جيدة. فمثلا، إذا كنت تحاول التوقف عن التدخين، ضع سجائرك في غرفة أخرى. إذا كنت تحاول الامتناع عن فتح موقع فيسبوك أثناء ساعات العمل، فقم بفصل خدمة الإنترنت أو استخدم أحد التطبيقات التي تقوم بحظر هذه المواقع. رغم أن مثل هذه العوائق يمكن التغلب عليها بسهولة إلا أن وجودها يساهم أحيانا في كسر النمط السلوكي المعتاد الذي يقود إلى السلوك المرفوض. حدد عقابات صغيرة من أجل الفلتات الأخطاء. فعلى سبيل المثال يمكنك استخدام استراتيجية دفع المال كنوع من العقاب، بحيث تضع جنيها أو أكثر في صندوق أو حصالة صغيرة بعد كل مرة تنزلق فيها إلى الخطأ من جديد. حدد مبلغا تكره أن تتحمله ثم التزم بدفعه في كل مرة تضعف فيها أمام عادتك. عندما تتخلص من عادتك بنجاح أنفق هذا المال في مكافأة من أجلك أو تبرع به للعمل الخيري. أو إذا كنت تحاول التوقف عن الإفراط في تناول الطعام يمكن أن تعاقب نفسك ب 10 دقائق إضافية من التمرين في كل مرة تأكل أكثر من المحدد، فغالبا ما يكون ربط السلوك السيئ بالعقاب الطريقة الأكثر فاعلية. يصعب تغيير بعض العادات مثل عادة التسويف أو المماطلة لأن الحل ليس سهلا، فقرارك المطلق ب "التوقف عن التسويف" قد يبدو لك مهمة بالغة الصعوبة لن تتمكن من تحقيقها، لذا يتوجب عليك تقسيم أهدافك إلى خطوات صغيرة قابلة للتحقيق، فبهذه الطريقة ستحصل على المكافأة عند رؤية النجاح في القريب العاجل دون السماح لعقلك بمقاومة الهدف بحجة أن هدفك المطلق أكبر من أن يستطيع تحقيقه. فبدلا من قولك "سأتوقف عن تناول الوجبات السريعة"، قل لنفسك "سوف أتناول إفطارا صحيا". وبدلا من قول "سوف أذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كثيرا" قل "سأذهب لممارسة اليوجا صباح يوم السبت من كل أسبوع". إذا لاقيت النجاح في تلك الخطوات الصغيرة قم بزيادتها حتى تصل إلى تحقيق هدفك الأكبر. على سبيل المثال، بدلا من قول "سأمتنع عن التسويف اليوم"، حدد لنفسك هدفا مثل "سوف أركز على عملي لمدة 30 دقيقة اليوم". يمكن أن يساعدك استخدام طريقة البومودورو الشهيرة أو ما يعرف ب (تقنية الطماطم) في التوقف عن عادة المماطلة. استخدم مؤقتا من أجل تحديد فترة زمنية سوف تركز خلالها على عملك فقط دون فعل أي شيء آخر. اجعل تلك المدة قصيرة بحيث لا تزيد عن 40 دقيقة ولا تقل عن 20 دقيقة. إن الهدف هنا هو تحديد مهمة معقولة وقابلة للتحقيق. بعد انتهائك من تلك الفترة توقف لتأخذ فاصلا قصيرا تفعل فيه شيئا ممتعا؛ يمكنك أن تتصفح فيسبوك أو إلقاء نظرة على رسائلك. بعد ذلك حدد فترة زمنية جديدة. يستطيع هذا الأسلوب استدراج عقلك نحو إرساء عادات جديدة مفيدة فقط لأنك تستطيع أن ترى النجاح بشكل فوري (وهو ما يحبه عقلك). لأن العادات تتشكل حينما يتم مكافأة أحد السلوكيات بشكل أو بآخر، فإن أفضل طريقة لخلق عادات جديدة هي مكافأة نفسك على السلوك الجيد. المكافأة الأكثر فاعلية هي تلك التي تأتي مباشرة بعد السلوك المرغوب والذي كنت تريد حقا فعله أو الاستمتاع به. على سبيل المثال: إذا كنت تريد كسر عادة التأخر عن العمل؛ فيمكن أن تكافئ نفسك بفنجان من القهوة في كل يوم تصل فيه في الوقت المحدد وذلك حتى تعتاد ذلك ولا تعد في حاجة إلى المكافأة. حاول أن تستبدل عادتك بشيء آخر جديد وإيجابي في حياتك، فالسر يكمن في امتلاكك خطة للقيام بأفعال بديلة كلما تشعر بالرغبة في ممارسة عادتك السيئة. على سبيل المثال: إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين؛ تناول بعض الحلوى أو قم بتمارين التنفس أو تجول حول المنزل عندما تكون في مزاج جيد. فملء الفراغ الذي تتركه العادة القديمة بممارسة نشاط آخر سيساعدك على تجنب العودة إليها مجددا. احرص ألا يكون الشيء البديل مملا أو غير جذاب. إذا استطعت أن تجعل عادتك الجديدة شيئا مما تود أن تفعله حقا أو شيئا تستمتع به أو شيئا يؤدي إلى نتيجة إيجابية بشكل واضح وسريع؛ فسوف يكون من السهل عليك استبدال عادتك السيئة بعادتك الجديدة. التكيف السلوكي هو عملية طويلة وإنهاء عادة يستغرق بطبيعة الحال وقتا طويلا، لذا عليك أن تلتزم وتتحمل. تحلى بالصبر وكن رحيما بنفسك. تشير الحكمة التقليدية وكتب المساعدة الذاتية أن إنهاء إحدى العادات يستغرق 28 يوما. لكن الواقع أكثر تعقيدا من ذلك، حيث تشير الدراسات الأخيرة أن المدة التي يستغرقها الإقلاع تعتمد في الحقيقة على كل من الفرد والعادة ويمكن أن تتراوح بين 18 يوما على أقل تقدير أو قد تصل إلى 245 يوما. على الرغم من أن هذه العملية تختلف من شخص إلى آخر، لكن يمكن القول بثقة أن الأيام القليلة الأولي هي الأصعب، حيث يشير بعض علماء الأعصاب إلى أن الناس يمرون بفترة انسحاب خلال الأسبوعين الأولين بينما يكافح جهازنا العصبي من أجل التعامل مع تغير المواد الكيميائية في مركز المكافأة في المخ. إخبار نفسك بأنك لن تستطيع فعل شيء توده يعد عادة إدراكية سيئة من شأنها أن تجعلك تصدق أنك لا تستطيع فعل ذلك. تذكر أن قسوتك مع ذاتك خلال الأوقات الصعبة أو أوقات الانتكاسات ليس مفيدا لك ويمكن أن يزيد الأمر سوء. إذا وجدت أنك توجه الانتقاد إلى نفسك فتذكر أن الأشياء المتناقضة يمكن أن تتواجد معا. على سبيل المثال: تخيل أنك تريد التخلص من عادة تناول الوجبات السريعة لكنك استسلمت سريعا وتناولت كيسا من الرقائق مع وجبة الغداء. من السهل أن تدمر نفسك من أجل ذلك لكن كونك رحيما مع نفسك سيعني إقرارك بالخطأ مع الاعتراف بأن ذلك ليس فشلا. لا يجب أن تستسلم لمجرد أنك أخطأت مرة. حاول إضافة " إلا أنني" لعباراتك ووضع خطط إيجابية من أجل المرات القادمة التي ستواجه فيها تحديا. على سبيل المثال: "لقد تناولت كيسا من الرقائق مع وجبة الغداء، أنا منزعج من نفسي بسبب ذلك، إلا أنني يمكنني أن أساعد نفسي من خلال تحضير بعض الوجبات الخفيفة وأخذها معي للعمل حتى لا تغريني أكشاك البيع". يمكنك أيضا إضافة كلمة "ولكن" وإتباعها بكلام إيجابي، على سبيل المثال: "لقد فشلت في ذلك ولكن لابد أن يرتكب الجميع أخطاء في بعض الأحيان".
|
اسأل كيف يمكنك المساعدة. أنصت. اعترف بالخسارة. ساعده في فهم أن ألمه شيء طبيعي. تحدث إلى أسرته وأصدقائه حول دعمه. اعرض اللجوء إلى العلاج النفسي إذا بدا أن ذلك مناسبا. تجنب ذكر الجمل المعتادة التي يتكرر استخدامها في مثل هذه الظروف والتي لا تفيد.
|
تجنب افتراض أنك تعرف ما سوف يجعله يشعر على نحو أفضل. قد يكون الشخص على دراية بأشياء معينة يمكنك القيام بها لكي تكون سندا لهم، ليس من الخطأ أن تسأل عن ذلك. سوف يظهر له ذلك استعدادك للوقوف بجانبه في الوقت الذي يعاني فيه من فاجعة فقدان شقيقه. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "أنا حزين جدا لخسارتك. هل هناك أي شيء يمكنني القيام به لمساعدتك الآن؟" دعه يعرف أنك موجود في حال احتاج إلى شخص يتحدث معه. الحديث عن المشاعر يمكن أن يساعد في تخطي موت أحد الأشقاء. كن متعاطفا بقدر ما تستطيع حينما يكون هو في حاجة إلى التعبير عن مجموعة كبيرة من المشاعر المؤلمة. قد يرغب في التحدث عن علاقته بشقيقه قبل وفاته، حيث يمكن أن يكون ذلك وسيلة جيدة لإحياء ذكرى شقيقه. تجنب إقحام الكثير من مشاعرك وخبراتك الخاصة. ربما تكون قد شهدت خسارة مماثلة من قبل، لكن ضع في اعتبارك ألا تشكل عبئا بماضيك. قد يحتاج صديقك إلى مساحة عاطفية. سوف يظهر عرضك للخدمات مقدما أنك تهتم وأنك لا تخشى مناقشة الوضع. لست في حاجة إلى الاستفسار عن الكثير من التفاصيل، خاصة إذا لم يقدم هو المعلومات من تلقاء نفسه، مع ذلك يمكنك من خلال التأكد من صحة الحدث أن تبدي له استعدادك لمشاركته هذا الوقت العصيب. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "سمعت عن فقدانك لشقيقك، أنا حزين للغاية". يمكن لفقدان أحد الأشقاء أن يكون تجربة قوية، وفي أحيان كثيرة يكون رد الفعل الممتلئ بالحزن الشديدة والمرارة أمرا طبيعيا. مساعدته في فهم أن رد الفعل العاطفي الشديد هو على حد سواء "طبيعي" و"مفهوم"؛ يمكن أن تكون وسيلة جيدة لإظهار الدعم. على سبيل المثال: يمكنك أن تقول "لا بأس في أن تكون حزينا في الوقت الحالي. أنا أتفهم ذلك. سأشعر نفس شعورك إذا كنت مكانك". يمكنك أيضا أن تخبره أنه معقول أن يكون لديه أحيانا مشاعر ألم معينة تتعلق بكونهم أشقاء (مثل الشعور بالذنب). هذه المشاعر طبيعية جدا حتى إذا كانت مضللة في الواقع. يمكن أن يطغى للأسف فقدان الوالدين لابنهم على فقدان الشقيق لشقيقه، حيث يمكن للوالدين في بعض الأحيان أن يسرقا الضوء في أعقاب هذه الأحداث. غالبا ما يشار إلى الأشقاء الذين على قيد الحياة بأنهم الشخص المكروب الذي لا ينتبه له أحد. إذا كنت ترى أن صديقك يتم تجاهل مشاعره، تحدث إلى الأشقاء أو الوالدين أو الأصدقاء المقربين من أجل تقديم الدعم له. يمكنك أن تقول: "أنا حقا قلق بشأن (فلان). أعتقد أنه يعاني من فقدان أخيه بشكل كبير ويحتاج للدعم". كن مراعيا لمشاعر الآخرين. تجنب ذكر ذلك أمام أفراد العائلة المكروبين إذا كنت غريبا عن العائلة. سوف يكون التحدث مع الصديق المقرب للشخص حلا أفضل. إن الحزن أمر طبيعي، لكن أحيانا ما يعقب ذلك النوع من الخسارة المعاناة من الاضطراب الذي يعرف باضطراب ما بعد الصدمة، ذلك إذا كان الفقد يتضمن نوعا من الصدمة. إذا كنت ترى أن الشخص يجد صعوبة كبيرة في التعايش مع أمر الخسارة وفي تقبلها، اقترح أن يتم عرضه على طبيب نفسي مختص. على سبيل المثال يمكنك أن تقول: "من الواضح أنك كنت مقربا حقا إلى شقيقك؛ هل فكرت في التحدث إلى شخص مختص يستطيع مساعدتك على فهم ما تمر به وتخطيه". في محاولة منك لمواساة ومؤازرة أحدهم يمكنك دون دراية منك أن تتوصل إلى استخدام أكثر شيء مكرر ومألوف يتم قوله في مثل هذه الحالات. مع ذلك فإن الجمل المحفوظة هذه، والتي تعبر عن بديهيات واضحة وتمثل أنماطا متكررة ومبتذلة من الكلام؛ إنما في الواقع تزيد من سوء حالة الشخص، وعوضا عن المساهمة في مواساته، يمكن لهذه الجمل أن تزيد شعوره بالألم خلال هذه اللحظة، لأن هذه الجمل تحاول إرساء درجة من التقبل لا تتناسب مع الوضع. هذه أمثلة لبعض الجمل التي ينبغي عليك تجنبها: "سوف تتحسن عن قريب". "إن الزمن يشفي جميع الجراح". "على الأقل لا يزال لديك باقي أفراد أسرتك". "كل شيء إنما يحدث لسبب ومقدر له أن يحدث".
|
اعرض إتمام المهمات بدلا منه. أعد له الطعام. ساعد في الترتيبات. اصرف عقله/ها عن التفكير. ابق بجواره دائما.
|
للأسف أنه لا يختفي صخب الحياة اليومية عندما تفقد شخصا مقربا لك. قم بمد يد العون والمساعدة عن طريق رعاية بعض هذه الاحتياجات اليومية. اسأله إذا كان يمكنك المساعدة في شراء الطعام أو الزهور من أجل الجنازة، أو أي شيء آخر. سوف تقطع عليك اللفتات البسيطة مثل هذه شوطا طويلا في مؤازرة ودعم الشخص المكروب خلال هذا الوقت العصيب. من المناسب والمقبول دائما أن تحضر معك وجبات الطعام المجهزة لشخص في حالة الحداد، حيث سيظهر له ذلك اهتمامك ورغبتك في تخفيف آلامه عن طريق السماح له بتركيز طاقته على الأسرة بدلا من التفكير في تحضير الطعام للضيوف. إذا كانت هناك أي مسؤوليات لها علاقة بالجنازة أو استضافة الأقارب أو توفير وسائل مواصلات للناس، مد يد العون وساعد في إتمام هذه المهام. يمكن لهذه المسؤوليات أن تمثل عبئا ثقيلا أثناء محاولة التعامل مع فاجعة في ثقل فاجعة الفقد. قد لا تكون قادرا على القيام بها جميعا من أجل هذا الشخص، لكن مجرد التحدث إلى المسؤول عن الجنازة أو توفير مكان للعائلة من أجل استقبال التعازي أو إبداء أي مساعدة في إمكانك سوف يخفف العبء. قد يحتاج الشخص من وقت إلى آخر إلى راحة من التفكير فيما حدث مع شقيقه أو شقيقته. اصطحبه لمشاهدة فيلم أو إلى نزهة أو افعلا معا شيئا آخر يمكن أن يكون ممتعا. ليست هناك حاجة إلى أن يكون شيئا مكلفا أو مدروسا؛ حيث تكفي منك هذه اللفتة الطيبة والرفقة. صحيح أن صديقك أو حبيبك قد يحتاج إلى دعم كثيف بعد الموت مباشرة، لكن ينبغي أن تعلم أن الحزن يتطلب الكثير من الوقت والجهد لمعالجته. إذا كنت ترغب في توفير أكبر قدر ممكن من المواساة والدعم، فعليك أن تفهم أن الأمر قد يستغرق شهورا أو حتى سنوات للتعامل مع الخسارة. قدم الدعم في البداية، لكن أبق صديقك في دائرة عنايتك في وقت لاحق كذلك. سوف يقل دعم كثير من الناس بعد فترة. إذا كنت تريد حقا المساعدة، كن مراعيا للاحتياجات والألم بقدر ما يتطلب الأمر من وقت.
|
ابحث عن مراحل الحزن الخمس. انتبه إلى أشياء معينة تحدث في حالة فقد الأشقاء. أعطه مساحة من الوقت. اعلم أنه قد يحتاج إلى بعض المساحة.
|
هناك خمس مراحل مختلفة للحزن يمر بها الناس بعد تعرضهم لمثل هذا النوع من الفقد. كن على دراية بتلك المراحل الخمس حتى تستطيع أن تتعرف على المرحلة التي يمر بها صديقك وأن تساعده خلال كل واحدة من هذه المراحل. تذكر أن الناس مختلفون وأن البعض يمكن أن لا يمر بتلك المراحل بالترتيب أو يمكن له أن يعاود دخول إحدى المراحل السابقة قبل أن يتمكن من الوصول في النهاية إلى مرحلة التقبل. المرحلة الأولى هي الإنكار. إن إنكار وقوع فاجعة الفقد هو رد فعل طبيعي، حيث قد يبدو أن الشخص لا يدرك أن شقيقه قد مات ولا يوجد اعتراف بالأمر بعد. المرحلة التالية هي الغضب. ما أن يتأكد الشخص من وقوع فاجعة الموت ويعترف بها كأمر واقع، فمن الطبيعي أن ينتابه شعور بالغضب نحو الخسارة التي وقعت، حيث يمكن أن تجده غاضبا من شقيقه أو من نفسه أو من أي شخص آخر. المرحلة الثالثة هي المساومة. في هذه المرحلة يظهر الشخص الرغبة في تغيير الوضع، ذلك كأن يتمنى لو أنه كان قد فعل شيئا بطريقة مختلفة ليغير الأمر. المرحلة الرابعة هي الاكتئاب. تلك هي المرحلة التي يكون فيها الشخص في حالة حداد على من مات ووداع له، وهي مرحلة أساسية في عملية الحزن. المرحلة الأخيرة هي التقبل. بعد كل المراحل السابقة من المقاومة لما قد وقع، تأتي مرحلة التقبل التي يصل فيها الناس إلى درجة من التصالح. إنها ليست سعادة، وإنما هو شعور بالهدوء النسبي بالمقارنة مع المراحل السابقة. إن الشعور بالأسى بسبب فقد الأحباء شيء سيئ بما يكفي، إلا أن فقدان أحد الأشقاء غالبا ما ينتج عنه استجابات معينة مؤلمة. على سبيل المثال، قد يشعر الشخص بالذنب حيال طريقة معاملته لشقيقه في الماضي. كذلك يمكن أن ينتاب الشخص الحي شعورا بالذنب يعرف باسم (ذنب الناجي) وذلك بسبب بقائه على قيد الحياة. عندما تتحدث مع صديقك أو حبيبك الذي فقد شقيقه محاولا مساعدته، كن واعيا بتلك الجوانب الصعبة المرتبطة بوقوع فقدان أحد الأشقاء. إذا لاحظت أنه يشعر بتلك الأشياء، حاول أن تؤكد له أنه ليس له ذنب فيما حدث. ليس هناك دائما مدى زمني محدد لمشاعر الحزن كما أن الزمن لا يداوي بالضرورة جميع الجراح. يمكن أن تتوقع لهم أن يشعروا على نحو أفضل بمرور الزمن، إلا أنهم أيضا قد لا يتعافوا من الأمر بصورة كاملة مهما مر من وقت، حيث يستجيب الناس إلى مشاعر الفقد بصورة مختلفة عن بعضهم البعض، لذا لا تحاول أن تدفع أحدهم من أجل المضي قدما، بل اسمح للشخص أن يحزن ويتعافى بالوتيرة التي تناسبه. إذا كنت تشعر بالعجلة، فمن الأفضل أن تنسحب وتسمح لشخص آخر أن يقدم له الدعم حتى لا تنقل له هذه المشاعر. إنه من المناسب جدا لهذا الشخص أن يقضي بعض الوقت بمفرده ولا توجد مشكلة في ذلك، فقد يحتاج إلى تخصيص بعض الوقت والجهد من أجل التفكير في شقيقه ومن أجل التعامل مع المشاعر التي تنتابه. إذا قال لك صديقك أو حبيبك أنه يحتاج بعض المساحة، حاول أن تتفهم ذلك. أخبره أنك سوف تكون موجودا من أجله إذا ما احتاج في أي وقت للتحدث مع أحد أو الوجود بقربه.
|
أكمل الملاحظات قبل موعد المحاضرة. ابحث على الإنترنت عن معلومات ونقاط أساسية متعلقة بالمحاضرة. ضع في حسبانك العيوب والمميزات على حد سواء بالنسبة لتدوين الملاحظات أثناء المحاضرة. اجلس بالقرب من مقدمة الصف. تأكد من إحضار الأدوات اللازمة لتدوين الملاحظات. دون تاريخ وعنوان المحاضرة أعلى الصفحة. ضع خيارات تنسيق ملاحظاتك في عين الاعتبار.
|
يحدد المعلمون بعض الملاحظات عن الموضوع قبل شرحه في المحاضرة لمساعدتك على أخذ فكرة عامة مسبقة عنه؛ احرص دائما على مراجعة تلك الملاحظات قبل موعد الصف حتى تتعرف على العديد من التفاصيل الخلفية مما يمنحك فرصة للتركيز على تدوين الأفكار الأساسية أثناء المحاضرة. اقرأ ملاحظات المحاضرة الماضية كذلك قبل بدء الصف. يساعد ذلك على خلق حلقة وصل بين معلومات الصف الماضي والصف الحالي. إذا كان معلمك يوفر أي خطوط عريضة للدرس أو عروض باوربوينت أو ملخص للمحاضرة المقبلة، فاستفد منها. فكر في الأمر كما لو كنت تضع إطارا للمنزل الذي ستقوم بعد ذلك بتشطيبه وفرشه بالملحوظات التي تدونها. قد تظن مخطئا أن طباعة النقاط الأساسية أو ملف الشرائح يعوضك عن تدوين الملاحظات في الصف أو أن زيادة بعض الملاحظات على النسخة المطبوعة كافيا، لكن سيكون من الأفضل بكثير لو أنك استخدمتها كمخطط لتنظيم ملحوظاتك. الهدف من تدوين الملاحظات هو فهم المعلومات التي تشرح في الصف، وتلك الطريقة هي الطريقة المثلى لفعل ذلك. يفضل العديد من الطلاب طباعة الملاحظات بدلا من كتابتها؛ لكن هناك سببا لضرورة استخدام طريقة الكتابة المجربة؛ حيث أوضحت بعض الدراسات أن الطلاب الذين يدونون الملاحظات أكثر قدرة على استيعاب واسترجاع المعلومات التي تم شرحها في الصف مقارنة بمن يلجؤون إلى الطباعة؛ والسبب وراء ذلك هو أنك مع الوقت تتحول إلى مجرد آلة كاتبة تنسخ أكبر قدر ممكن مما يقال في المحاضرة على الحاسوب المتنقل بدلا من إدراك أهم الأشياء التي يجب كتابتها. يمكن أن تساعدك الكتابة بالقلم على التركيز بشكل أفضل. أما على الصعيد الآخر، تساعد الكتابة باستخدام الحاسوب المتنقل أو أي جهاز إلكتروني آخر على تنظيم وحفظ وتعديل ومشاركة وقراءة الملاحظات (دون مواجهة مشكلة خط اليد القبيح). هناك عدد لا نهائي من برامج وتطبيقات تدوين الملاحظات على الحاسوب المتنقل مثل: "تصميم دفتر الملاحظات" على مايكروسوف وورد وغيرها، أو البرامج التي تربط بين تسجيل المحاضرة الصوتية والملاحظات التي قمت بتدوينها، أو برامج تنظيم الملاحظات التي تساعدك على جمع كل المعلومات المتعلقة بالمحاضرة في مكان واحد مهما كان نوعها، كرسائل البريد الإلكتروني وملفات البي دي إف وغيرها، وكذلك منصات تدوين الملاحظات المشتركة التي تسمح لك بتدوين الملاحظات مع فريق كامل من الطلاب في نفس الوقت. قد تشكل تلك البرامج المساعدة مصدرا لتسهيل الأمور أو مصدرا للتشتيت؛ لا يمكن لأحد أن يحدد ذلك سواك. يمنع بعض المعلمين والمؤسسات التعليمية استخدام الحاسوب المتنقل داخل الصف؛ لذا لا تتخل تماما عن تعلم تدوين الملاحظات بيدك. اختر منطقة خالية من المشتتات في الصف حتى تتمكن من التركيز وتدوين الملاحظات على أتم وجه. ابحث عن موضع يمكنك رؤية وسماع المحاضر فيه بسهولة ووضوح، بالإضافة إلى رؤية السبورة بوضوح أيضا. احرص على الحضور إلى الصف مبكرا حتى تتمكن من اختيار مقعدك بنفسك. انتقل إلى مقعد آخر على مهل وبدون أن تسبب أي اضطراب في المحاضرة إذا شعرت أن زميلك أو فتحة تكييف الهواء أو انعكاس الضوء على شاشة العرض أو غيرها من المشتتات يعرقل تركيزك، أما إذا لم يكن الانتقال ممكنا؛ ابذل قصارى جهدك للتركيز في المحاضرة وابحث عن مكان آخر في المرة المقبلة. اجلب أقلام الحبر الجاف أو الرصاص وأوراق إضافية إلى الصف إذا كنت تدون الملحوظات باليد، أما إذا كنت تدونها على الحاسوب المتنقل أو أي جهاز كهربي آخر؛ تأكد من شحن بطاريته وتجهيزه فور بدء الصف. يفضل البعض استخدام الأوراق السائبة لتدوين الملاحظات لتسهيل توزيعها أمامهم على الأرض أو سطح الطاولة أثناء الدراسة، بينما يفضل البعض الآخر استخدام دفاتر الملاحظات. تأكد من عنونة الملاحظات بالتاريخ والعنوان أعلى كل صفحة لتسهيل الرجوع إليها في المستقبل. رقم الصفحات أيضا إذا تطلب تدوين الملاحظات أكثر من صفحة واحدة حتى تظل الملاحظات مرتبة. كلما كانت الملاحظات مرتبة ومنظمة عند كتابتها، كان من الأسهل عليك فهمها ومراجعتها ومذاكرتها فيما بعد. يمكنك وضع خيار المخطط التمهيدي في عين الاعتبار، خاصة إذا كانت المحاضرة مرتبة و/أو مشروحة بطريقة منظمة وواضحة. ما تفعله في هذا النوع من التنسيق هو كتابة عناوين فرعية لكل قسم ووضع الأفكار في نقاط مختصرة والأفكار الفرعية في نقاط فرعية تحت كل قسم. تعد تلك الطريقة أفضل بكثير من كتابة كل شيء كنقطة جديدة منفصلة. لاحظ أن المحاضرين لا يتبعون النقاط الأساسية بالنقاط الفرعية دائما، لذا استعد دائما لإعادة ترتيب الملاحظات بعد انتهاء المحاضرة.
|
تذكر أن تدوين الملاحظات لا يختصر كل ما يقال في المحاضرة فحسب. استمع إلى مقدمة المحاضرة بإنصات. انسخ المكتوب على السبورة. تعلم أن تلتقط إشارات ودلائل المحاضر. ابتكر اختصاراتك الخاصة. اكتب بطريقة واضحة. اترك مسافات بين الكلمات لاستخدامها لاحقا. انتبه في نهاية المحاضرة. اطرح الأسئلة.
|
يجب أن تكون "مستمعا نشطا" في المحاضرة حتى تتمكن من تدوين الملاحظات بشكل أفضل؛ أي يجب ألا تسجل ما يقال فقط، بل يجب أن تتفاعل مع المعلومات وتحدد العناصر الهامة فيما يقال. فبدلا مثلا من قضاء الوقت في كتابة كل تفاصيل قرارات الرئيس المتعلقة بالسياسات الخارجية؛ حاول أن تضع مبادئ عامة لنظامه في اتخاذ القرارات المتعلقة بالسياسات الخارجية وتذكر عدة أمثلة لدعم ما تقول. تكون بتلك الطريقة قد بدأت عملية التعلم والفهم (أو المذاكرة بشكل أدق) خلال المحاضرة نفسها. يعد ضروة الاشتراك النشط أثناء أخذ الملاحظات أحد أهم الأسباب التي تدفع الخبراء إلى النهي عن تسجيلها لأنها قد تمثل مصدر تشتيت. اسأل أستاذك ما إذا كان التسجيل الصوتي مسموحا في الصف إذا كنت مصرا على تسجيل المحاضرة أو إذا كان لديك سببا منطقيا لفعل ذلك. تعد المحاضرة ملكية فكرية للأستاذ بالإضافة إلى أن بعض المؤسسات تضع قيودا خاصة على تسجيل المحاضرات. لا تضيع وقت بداية الصف في الاستعداد لتدوين الملاحظات، بل كن مستعدا للتدوين من البداية. عادة ما تبدأ المحاضرة بنظرة عامة على ما سيتم شرحه في المحاضرة أو "تمهيد" عام عما سيتبع المقدمة. استمع لمقدمة المحاضرة جيدا لاستيعاب دلائل أو خيوط -ولو ضمنية- متعلقة بالموضوع حتى تساعدك على تنظيم وفهم أهم النقاط التي سيتم شرحها. لا تنتبه للطلاب الذين يحضرون متأخرا إلى الصف أو الذين لم يستعدوا بعد لتدوين الملاحظات. ينظم المحاضرون كل محاضرة على هيئة نوع من المخططات التمهيدية حتى إذا كانت عامة وغير مرتبة. تعطيك المعلومات المدرجة في شرائح المحاضرة فكرة عن كيفية ترتيب ملاحظاتك. عادة ما يستخدم المحاضر نبرات الصوت المختلفة وإيماءات اليد وغيرها من الدلائل للتركيز على الأجزاء الهامة من المحاضرة، لذا يجب أن تنتبه لتلك الإشارات والإيماءات حتى تتوصل إلى أهم المعلومات. تعرف على الأفكار الأساسية عن طريق تحديد الكلمات المدللة والعبارات التي تشير إلى أن المعلومات التالية مهمة. لن يقوم المحاضر بإطلاق المفرقعات النارية قبل أن يقول فكرة جديدة مهمة أو يضرب مثالا، لكنه سيستخدم الإشارات ليعكس ما يفعل. يجب أن تتوقع تلك الإشارات لأن كل محاضر جيد يستخدمها. تتضمن بعض الأمثلة: هناك ثلاث أسباب رئيسية ل... أولا...ثانيا...ثالثا... المغزى من ذلك هو... تأثير ذلك هو... يمكننا بذلك أن نتوصل إلى... تعلم أن تدرك العلامات الأخرى أيضا. قد يرفع المحاضر صوته أو يتحدث ببطء أو يكرر كلمة أو عبارة أو يأخذ فاصلا أطول من المعتاد (أو رشفة من الماء) قبل إكمال كلامه أو يستخدم إشارات اليد بشكل معبر أو يتوقف عن السير في الصف و/أو ينظر بانتباه إلى مستمعيه -أو غير ذلك من الاختلافات في أسلوب الحديث ولغة الجسد- إذا كان يرغب في شرح نقطة هامة. الكتابة المختزلة هي عبارة عن طريقة تستخدم فيها الاختصارات حتى لا تضطر إلى كتابة كل كلمة تقال؛ وهي وسيلة تسهل تدوين الملاحظات بسرعة أثناء الاستماع إلى المحاضرة، والتي تعد مهارة هامة في الصف. لكن لا تختصر الكلام باختصاراته الرسمية المتخصصة أو بخط غير معتاد بالنسبة لك لأنها عملية تحتاج إلى فترة مطولة من التعلم والتعود، بل اخترع اختصاراتك الخاصة المتكونة من الكلمات المختصرة أو الرموز أو الرسومات ونحو ذلك. حتى إذا لم يعلم أي أحد ما تعنيه اختصاراتك، على الأقل ستعلم أنت ما تعنيه. استخدم الكلمات المختصرة وتجاهل الكلمات غير المهمة لتدوين الملاحظات بشكل أكثر فعالية. لا تدون سوى الكلمات الأساسية الهامة التي تدلك على النقطة المقصودة. تجنب أدوات التعريف أو التنكير وغيرها من الكلمات التي لا تضيف أي قيمة لمحتوى المحاضرة. اخترع اختصاراتك الخاصة لكتابة الأشياء بسرعة ككتابة سهم يشير لأعلى أو لأسفل للدلالة على الزيادة أو النقصان أو للتدليل على المسبب وخاصة للمصطلحات المتكررة كثيرا (كاستخدام ع.د اختصارا للعلاقات الدولية). اشرح كل شيء بأسلوبك باستثناء التركيبات أو التعريفات المحددة أو الحقائق التي تتطلب استخدام المصطلحات حرفيا كما هي في الامتحان. ضع خطا أو دائرة أو نجمة أو أي علامة مميزة لتمييز الأمثلة الهامة أو التعريفات أو ما شابه من المعلومات الهامة واستخدم رموزك الخاصة لتحديد كل نوع. جرب أن ترسم رسوما توضيحية أو بيانية للمفاهيم التي لا يمكنك أن تصفها أو تستوعبها في الحال. يمكنك مثلا أن ترسم مخططا بيانيا دائريا يقارن بين قوة الأحزاب السياسية في انتخابات معينة بدلا من كتابة كل التفاصيل. تأكد من وضوح كلماتك وترك مسافات كافية بينها لتسهيل قرائتها على نفسك لاحقا، فلا يوجد ما هو أكثر إحباطا من عدم القدرة على قراءة خط يدك، خاصة إذا كنت تحاول أن تدرس لامتحان هام. لا تحاول أن تكدس كل المعلومات في ورقة واحدة. اترك لنفسك الكثير من المساحات الفارغة في الصفحة حتى تتمكن من مراجعة وشرح الملاحظات لاحقا بالإضافة إلى تسهيل عملية قراءة وفهم المعلومات أثناء مذاكرتها. يبدأ تركيزك في التلاشي مع اقتراب انتهاء وقت الصف ويبدأ الطلاب في جمع الأدوات والتهامس عن آخر الأخبار في حوارات نميمة جانبية. دعك من كل ذلك وذكر نفسك أن تركز جيدا؛ فخاتمة المحاضرة لا تقل أهمية عن المقدمة حيث تكون الصورة الكاملة وتجمع أهم المفاهيم والمبادئ المتعلقة بالدرس. انتبه جيدا لملخص خاتمة المحاضرة إذا قدم المحاضر واحدا. يمكنك استخدامه للتحقق من ترتيب ملاحظاتك وكتابة النقاط الرئيسية التي تم تغطيتها في الملخص، إذا كانت ملاحظاتك غير مرتبة سيساعدك على مراجعتها لاحقا. تأكد من طرح الأسئلة المتعلقة بالنقاط التي لا تفهمها أثناء المحاضرة وفي نهايتها واحرص دائما على كتابة أسئلة زملائك وإجابات المحاضر عنها، فقد تجيب تلك المعلومات الإضافية عن أسئلتك أيضا. اذهب للأستاذ بأسئلتك بعد الصف إذا كنت لا ترغب في إطالة وقت الصف عن طريق طرح الأسئلة أو مضايقة زملائك الذين يرغبون في الانصراف فورا. غالبا ما ستجد الكثير من الطلاب الذين يفعلون ذلك ويمكنك بذلك الاستفادة من أسئلتهم أيضا. يمكنك أيضا أن تحضر قائمة بكل أسئلتك وتذهب إلى أستاذك في فترة الساعات المكتبية لطرحها عليه.
|
حاول أن تراجع ملاحظاتك في أسرع وقت ممكن. راجع الملاحظات بتركيز ولا تكتفي بإعادة كتابتها فحسب. ظلل الأجزاء الهامة من المحاضرة. احصل على ملاحظات المحاضرات التي تفوتك.
|
راجعها خلال 24 ساعة من انقضاء المحاضرة لأنك ستنسى 80% من محتوى المحاضرة في تلك الفترة. ابن على ما تعلمته بدلا من محاولة تعلم الموضوع من أول وجديد. انظر إلى الملاحظات التي دونتها في الصف كمسودة أولية وملاحظات المراجعة كنسخة معدلة منها واستخدمها لصنع نسخة جديدة من ملاحظاتك. هذه الخطوة مفيدة خاصة إذا كانت الملاحظات غير مرتبة أو غير واضحة أو عشوائية؛ لذا لا تنقل الملاحظات تماما كما كتبتها في المحاضرة. استغل تلك الخطوة كمراجعة فعالة. استخدم الدلائل والإشارات المتعلقة بالبناء العام والمفاهيم الأساسية التي فهمتها في المحاضرة لإعادة تنظيم ما كتبت. املأ الملاحظات الضعيفة والفجوات بمعلومات من الكتاب الدراسي. يجب أن تقضي وقت مراجعة الملاحظات في تظليل أو وضع خط تحت الأجزاء الهامة من المحاضرة. ظلل المفاهيم المتكررة باستخدام قلم تظليل بلون مختلف أو أقلام ملونة حتى تساعدك عند الدراسة للامتحان؛ فهي تساعدك على استرجاع أهم أجزاء كل محاضرة بسهولة وبسرعة. لا تنس أن تنقل ملاحظات زميلك في الصف إذا تغيبت عن الصف لأسباب مرضية أو أي سبب آخر. تحدث مع المحاضر أيضا حتى تتمكن من فهم ما شرحه. لا تعتمد على خدمات الملخصات الجاهزة التي تباع في المكتبات. تمنع قوانين أغلب الجامعات استخدام هذا النوع من الملخصات. تذكر أن استخدام تلك الملخصات الجاهزة لا يمنحك فائدة "التعلم النشط" الذي يساعدك على فهم وحفظ المعلومات. إذا كنت تعاني من أي مشكلة أو إعاقة جسدية تعيقك عن تدوين الملاحظات، ناقش الخيارات المتاحة أمامك مع أستاذك ومع مركز خدمة الطلاب. قد تتضمن الخيارات المتاحة دليل محاضرات خاص أو نوع من المساعدة في تدوين الملاحظات أو إذن لتسجيل المحاضرات أو المحاضرات الخاصة.
|
قسم الورقة إلى ثلاثة أجزاء. اكتب أفكار المحاضرة الرئيسية. اطرح على نفسك الأسئلة بعد انتهاء المحاضرة. لخص ملاحظات المحاضرة أسفل الصفحة.
|
تعتمد طريقة كورنويل لتدوين الملاحظات على كتابة الملاحظات أولا ثم استخراج أسئلة من تلك الملاحظات. قسم الورقة إلى قسمين عن طريق رسم خط رأسي على بعد حوالي 6 سم من الهامش الأيسر ومد هذا الخط حتى يبعد حوالي 5 سم من أسفل الصفحة، ثم ارسم خطا أفقيا على بعد 5 سم من أسفل الصفحة. هناك بعض البرامج المتاحة على الحواسيب المتنقلة والتي تحول برنامج الكتابة إلى طريقة كورنويل. دون ملاحظاتك عن الأفكار الأساسية للمحاضرة في القسم الأكبر من الورقة المقسمة واترك مساحة واسعة للمراجعة لاحقا. أضف أمثلة ورسومات بيانية وأشكال توضيحية وغيرها من الأشياء التي يناقشها معك المحاضر. يخصص الجزء الأيسر من الصفحة لكتابة الأسئلة الناتجة عن ملاحظات المحاضرة. قد تساعد تلك الأسئلة على توضيح النقاط الهامة والتعريفات، إلخ. راجع الملاحظات خلال يوم أو يومين على الأكثر حتى تضمن استرجاع المعلومات بشكل أفضل. يمكنك أن تخمن أسئلة الامتحان المحتملة من تلك الملاحظات. ما هي الأسئلة التي قد يضعها المحاضر في الامتحان؟ قم بتغطية الجزء الأيمن من الصفحة عند مذاكرة الملاحظات للامتحان. حاول أن تجيب عن الأسئلة التي كتبتها في الجانب الأيسر دون النظر إلى الملاحظات. استخدم الجزء السفلي من الصفحة لتلخيص ملاحظات هذه الصفحة. يساعدك ذلك على استرجاع النقاط الهامة لهذا الجزء من المحاضرة.
|
احرص على استخدام كلماتك وجها لوجه. قم بتهيئة الجو. اطرح عليها سؤالا جيدا. استمر في الإطراء عليها، حين يكون الوضع مناسبا. ابدء بوصف الأشياء الرومانسية -غير المشينة- التي تود فعلها بها. اجعلها تشعر بأنها مميزة.
|
حين تحاول إثارة فتاة ما بالكلمات، من الهام أن تستمع إلى صوتك أثناء ذلك؛ لا تحاول إثارتها بالتحدث عبر الرسائل النصية أو الفيسبوك، قد يجدي هذا نفعا أحيانا بالطبع، ولكن سيكون لكلماتك تأثير أقوى إن استطاعت الفتاة سماع النبرة المثيرة في صوتك. حاول استخدام أعمق لون في صوتك حين تتحدث مع فتاتك. بينت الدراسات أن الرجال ذوي الأصوات العميقة يحظون بشريكات أكثر عددا حيث تميل النساء لهم بصفة أكبر. لا يعني هذا وجوب خفض صوتك. قد تنفر فتاتك منك إن شعرت بأنك لا تتصرف حسب طبيعتك. ولكن إن كنت تستخدم أكثر درجات صوتك حدية، حاول أن تخفض من الحدة حين تتحدث مع فتاتك. حين تبدأ التحدث معها، من الهام أن تهيئ المزاج للحديث بأكمله بقول أشياء مثل: "لا أستطيع التوقف عن التفكير فيك" أو "لقد اشتقت لسماع صوتك طوال اليوم." سوف يحدث هذا نوعا من القرب لتستطيع إخبارها بأنك تشعر بالحميمة. احرص على أن تكونا بمفردكما في وضع مريح وبيئة مثيرة، فأنت لا تود فعل هذا في مكان عام. يمكنك قول أشياء أخرى، مثل: "لم أكن سأشعر أبدا كم صعب هو الفراق، إلا عندما قضيت الوقت بعيدا عنك. لقد اشتقت إليك اليوم" أو "أنت تبدين مذهلة كعادتك." أبق كلماتك مختصرة وحلوة؛ فإطراء مفصل الآن قد يبدو خاطئا وقد يساء فهمه من قبلها. لا تقارنها بنساء أخريات، حتى وإن كنت تقول أنها أذكى أو أجمل أو أكثر مرحا، بل تفاد المقارنة كليا، فهي لا تريدك أن تقارنها بالأخريات لأنها لا تودك أن تفكر في أخريات من الأساس، فهي تود أن تكون الوحيدة في فكرك. إن ظنت فتاتك أنك تفكر في نساء أخريات، قد يجلب ذلك نتيجة عكسية لكل جهودك في إثارتها. اسألها شيئا يحتاج منها سرد إجابة طويلة، مثل" "أخبريني عما فعلتيه في يومك" أو "ما هي خططك المثيرة لقضاء العطلة؟" فهذا سيجعلها تتحدث وباستماعك لها ستظهر بأنك مهتم. يبين طرحك للأسئلة الجيدة عليها مدى اهتمامك بهل ويما تقوله. تحب الفتيات أن يكن مثيرات و شيقات، وبالنسبة لها، خوض محادثة جيدة هو بداية الطريق لتهيئة الجو. إن أجابت إجابات مقتضبة، اطرح مزيدا من الأسئلة، مبينا لها اهتمامك وحبك لمعرفة ما يدور ببالها. يجب أن تجعلها تتحدث بتلقائية عن الأشياء التي تحبها مع انصاتك لها بشكل جيد. كن مرحا خفيف الظل بقدر الإمكان. تعشق الفتيات الشباب الذين يتمتعون بحس الدعابة والذين يعرفون كيف يحظون ببعض المرح. إن استطعت إضحاكها وجعلها متشوقة دائما للآتي معك، سيكون من السهل عليك بعدها إثارتها بالكلام. ابحث عن بعض الدعابات التي قد تتنال إعجابها وتمرن عليها> يمكنك أيضا البدء في تطوير دعابات خاصة بكما فقط، حتى تستند إليها في وقت الحاجة. إن سألتك عن يومك، أخبرها بأنك كنت تفكر فيها طوال اليوم، وأضف مزيدا من الحرارة بالإطراء على مقوماتها، ولكن لا تكن مبتذلا. قل شيئا مثل: "لم استطع التوقف عن التفكير فيك، أنت وابتسامتك المثيرة" . يفي ذلك بالغرض وأكثر. أبق المحادثة جارية بطرح الأسئلة عنها والاهتمام بإجابتها. ينبغي أن تكون طريقتك في البدء بإثارتها عن طريق إخبارها بالكثير من الإطراءات الصغيرة، مع إمعان التفكير في تلك الإطراءات لتجعلها تشعر بأنها مميزة. تحب الفتيات أن تلاحظ شيئا فيهن، هن أيضا يحبونه، لذا إن علمت بأنها تحب لون عينيها، قم بإلإطراء عليه بقول: "أحب الطريقة التي تشرق بها عينيك حين تبتسمين" وإن كانت تحب شعرها، قل: "يبدو شعرك ناعما ولامعا للغاية، هل تعلمين كم يجعلك تبدين جميلة؟" ابدء بجعل الإطراءات أكثر تلميحا وإثارة، وإن ردت ضاحكة بقول أشياء مثل: "توقف" أو "أنت لا تعني هذا" استمر بقول الإطراءات المثيرة. أنت، وبكل تأكيد، على الطريق الصحيح. يجب أن نذكر هنا اختلاف مدى تقبل الفتيات لهذا النوع من الأحاديث. يجب أن تحكم جيدا على ما تقبله حبيبتك وما لا تقبله. احرص على أن تكون كلماتك مثيرة ورومانسية، لا مقرفة ولا فاحشة. لا تندفع بقوتك حين تصف ما تود فعله، بل يجب أن تتدرج برومانسية أولا. ستحتاج لاختلاق مقترحاتك الخاصة، ولكن مثالا على ذلك قد يكون: "إن كنا معا، كنت قد مررت أصابعي في شعرك ببطء وأتأمل جمالك" أو "كنت لأحتضنك وأستنشق رائحتك الجميلة" أو "قد استلقي بجانبك وأطمئن إلى قرب جسدي من جسدك" وغيرها من عبارات الغزل. قد يساعدك أيضا استخدام كلمات مصورة أو موحية للخيال. ها هي بعض المجاملات الأخرى التي يمكنك استخدامها: "لقد فكرت فيك اليوم حين استيقظت، تماما كما فكرت فيك حين خلدت للنوم البارحة.. هل تعلمين فيما كنت أفكر؟ لقد كنت أفكر فينا، سوية، متعانقين على السرير، لأن هذا يشعرني بالسعادة." يمكنك قول شيء آخر مثل: "أنت تصيبيني بالقشعريرة، أجن في كل مرة تلمسينني فيها، لأني أعرف أنك الوحيدة القادرة على إشعاري بذلك، لا يقدر أحد غيرك على ذلك، حتى أن ابتسامتك هذه بمثابة صدمة لي، وأنا أعني أنها صدمة جيدة بالطبع." اجعلها تشعر بأنها أكثر النساء إثارة على وجه الكوكب بطريقتك الخاصة. اجعلها تفكر في أفكار حميمة تتضمن وجودك وسيكون من المضمون أنها لن تتوقف عن التفكير فيك بعد إنتهاء الحديث. يعد هذا أهم جزء في محاولتك إثارة فتاتك؛ فأنت لا تود أن تشعرها بالرخص. بينما تحاول إثارتها بالكلام، احرص على جعلها تشعر بأنك لن تتحدث بنفس الطريقة مع أي فتاة أخرى، بل اجعلها ترى كم تشعر أنت بالحظ لكونك معها.
|
قل أنك تريدها. قل شيئا لطيفا بشأن جسدها. أخبرها بما تود فعله بها. قل ما تود أن تفعله هي بك. صف كيف يشعر جسدك بوجودها. اكشف عن تصوراتك. فكر في إرسال رسالة لها لاحقا لتجعلها تستمر في الشعور بالإثارة.
|
أحد أهم الأشياء التي يجب قولها حين تود زيادة الحرارة هي هذه الكلمة البسيطة: "أريدك." يمكنك إضافة تنويعات أخرى على الكلمة، ولكن قول هذا يشعرها برغبتك الشديدة في التقرب منها جسديا وقد تفي بالغرض وحدها لإثارتها. انظر في عينيها وبين عدم حرجك من قول ما تود الحصول عليه أو تحتاجه. إليك بأشياء أخرى يمكنك قولها: “أنا أريدك بشدة الآن." "لقد كنت أتذكر كم أردتك طوال اليوم." "لم أشعر أبدا في حياتي بأني أريدك قدر الآن." “هذا الفستان الذي ترتدينه يجعلني أريدك أكثر من أى وقت مضى." بينما تتقدم في مهمتك، يمكنك الإطراء على جسد فتاتك بطريقة أقل تحفظا طالما تشعر بأنها تجاريك، وقد ترحب بأي إطراء على جزء آخر من جسدها غير الوجه. يمكنك رفع المستوى قليلا بالإطراء على أجزاء جسدها التي تثيرك، لكن احذر إهانتها وتأكد من كون تعليقاتك موضع ترحيب قبل المتابعة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها: “هذا الفستان يظهرك جميلة للغاية." "إن سيقانك مدهشة" "أحب الطريقة التي يتحرك بها جسدك وأنت تمشين." الآن وبعدما وصفت رغبتك بها، يمكنك المتابعة بسرد ما تود أن تفعله بجسدها. يمكنك أن تزيد من الكلام الحميم إن أردت، ولكن بشكل عام، قل ما يكفي لجعلها تتخيل يداك على جميع أنحاء جسدها، وهو ما قد يفي ويزيد لإثارتها. إليك ببعض الأشياء التي تستطيع قولها: ”أود تمرير يدي على فخذك." "لا أطيق الانتظار حتى استطيع تقبيل مؤخر عنقك." "أود مداعبة وتقبيل كل جزء من جسدك." الآن وأنت مستمر في إثارة فتاتك بكلماتك، يمكنك إخبارها ما تأمل أن تفعله هي بك. سيرسم هذا لوحة مثيرة في عقلها وسيجعلها مستثارة في الحال. تأكد من معرفتها أو اختبارها لتلك الأفعال من قبل حتى لا تفاجئها أو يبدو كلامك مشينا أو فاضحا أكثر من اللازم. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها لها: ”أريدك أن تجلسي بالقرب مني" ”أريدك أن تقبليني وتنظري في عيني" "أودك أن تجلسي فوق قدمي واحتضنك" إن أردت إثارة فتاتك، فلا يجب أن تشعر بالحرج من إخبارها كم تثيرك رؤيتها. تثيرها فكرة أن وجودك بقربها يثيرك. ها هي بعض الطرق التي يمكنك إخبارها بها كم تؤثر بك: ”أنا سعيد ومتحمس للغاية لكوني معك فقط." "أنت تجعليني متحمسا للغاية." ”يرتعش جسدي بأكمله بمجرد النظر إليك، ليس لديك أدنى فكرة عن كم الروعة التي تشعريني بها." من الطرق الأخرى التي يمكنك بها إثارة فتاة هو بإخبارها ببعض التصورات التي تجوب بالك عنكما. قد تكون تلك التخيلات لها علاقة بلعب الأدوار أو بأشياء حميمية تود فعلها بها أو تود أن تفعل بك. قد يكون مكان ما لطالما حلمت بالحصول على بعض الرومانسية فيه. لا تخشى إخبارها بما حلمت به دوما وانظر إن كان بمقدوركما تحقيق هذا الحلم معا. دعها تفصح عن تصوارتها أيضا، فهذا قد يساهم في زيادة قدر الإثارة الذي تشعران به. بالرغم من أن إثارة فتاتك بالكلام يأتي بأفضل النتائج حين تتحدث معها وجها لوجه، ولكنك تستطيع تركها تشعر بالإثارة حتى بعد الفراق بإرسال رسالة نصية لها لاحقا لتبين لها أنك ما زلت تفكر فيها. أبق الرسالة بسيطة وحلوة ولكن احرص أيضا على وجود محتوى كافي لإثارتها ولتحميسها للمقابلة القادمة. ها هي بعض الأشياء التي يمكنك قولها: ” لا استطيع التوقف عن التفكير فيما حدث البارحة. لا أطيق صبرا لرؤيتك مجددا." "حين أغلق عيني، كل ما أراه هو جسدك المدهش." "لقد حظيت بوقت رائع معك البارحة. لا استطيع الانتظار حتى أضمك بين ذراعي مرة أخرى."
|
امسك أحد أذني الكلب. افرك أذن الكلب بلطف بين أصابعك. ترقب حركة حك للأذن. لاحظ أن فحص رد فعل صيوان الأذن لا يقدم تشخيصا للجرب القارمي.
|
في حالة بدت الحكة أشد من المعتاد ولكنك متأكد أنها جرب قارمي، فهذا الفحص البسيط يمكن أن يساعدك. في البداية، امسك بأحد أذني الكلب بلطف بيدك وامسك الجزء الرخو العريض للأذن بإصبعي الإبهام والسبابة. إذا كنت قلقا حيال احتمالية الإصابة بلدغات العث المسببة للجرب لدى كلبك، فيجب عليك ارتداء قفازات استعمال المرة الواحدة لهذا الفحص. استخدم إبهامك وإصبع السبابة لفرك أذن الكلب من كلا الجانبين. حرك أصابعك ببطئ وبلطف ولا تضغط على الأذن بقوة. في حين قيامك بذلك، أبق عينيك على ساق الكلب الخلفية لنفس اتجاه الأذن التي تفركها. عند قيامك بذلك فأنت تراقب حركة ساق الكلب الخلفية وهل يحاول الوصول بساقه لحك الأذن أم لا. ففي حالة رأيت ذلك، فهذا قد يعني أن كلبك يعاني جربا قارميا. وفي تلك الحالة، ينبغي لك غسل يديك وأخذ الكلب للطبيب البيطري في أقرب موعد ممكن. هذا الاختبار (المسمى ب "فحص رد فعل صيوان الأذن") فعال في أغلب حالات الجرب القارمي، وهذا بسبب أن العث يتجمع حول الأذن. وعند فرك أذن الكلب، فسوف يشعر بإحساس حكة مزعج ناتج عن العث وسيحاول حك نفسه. وفي حين أن الفحص يؤكد ما إذا كان كلبك متحسسا للحكة أم لا، فإنه لا يؤكد سبب ذلك. فقد يكون من الصعب تشخيص الجرب القارمي بشكل مؤكد، ولكن فحص رد فعل صوان الأذن يفيد كتشخيص ظني بالإصابة بالجرب، والذي يحتاج في تلك الحالة إلى علاج فوري في أقرب وقت ممكن. وفي حالة استجاب كلبك للعلاج بشكل ملائم، فهذا يعتبر تأكيدا على تشخيص الإصابة بجرب.
|
متابعة وجود حكة شديدة. تحقق من سقوط الشعر. لاحظ انتشار بقع الصلع أو فقدان الشعر. افحص قدم كلبك لرؤية ما إذا كانت متورمة أو متهيجة. افحص ما إذا كنت مصابا أو أي من أفراد عائلتك ببقع حمراء ومتحسسة مصابا أم لا. لاحظ أنه يمكن لعلامات الجرب أن تكون أيضا علامات على حدوث حالات أخرى خطيرة.
|
غالبا ما يحدث جرب القارمي بسبب الحكة شديدة الاهتياج. قد يحك الكلب جلده بلا هوادة أو يعضه رغبة في تخفيف الحكة. وقد يصاب جلد الكلب بالعدوى جراء الحكة المستمرة والعض. ويمكن للحكة أن تكون حادة للغاية بشكل يشتت الكلب عن ضرورياته مثل الأكل والشرب والراحة. يمكن للحالات الحادة للجرب القارمي التي تنتج كعدوى ثانوية من البكتيريا أو الخميرة أن تسبب مظهرا أبيضا وقشريا للجلد وبالتالي تهيجا لجلد الكلب وإزعاجا له. ومع ذلك هذا لا يحدث في جميع الحالات. هذا بالإضافة إلى أن الكلب الذي يعاني التهابا ثانويا حادا سيعاني فقدان وزن حاد. ينتج عادة عن الجرب الدويدي الموضعي، أقل النوعين خطورة، بقعة أو اثنين من بقع الصلع أو خفة الشعر لدى الكلب. ولن تظهر هذه البقع في الأغلب التهابا أو تهيجا كما أنها لن تسبب حكة خطيرة. في حالة استمر الجرب الدويدي الموضعي ولم يختف بمفرده، فقد ينتشر لبقية جسم الكلب في النهاية، مؤديا إلى جرب منشتر. كما ستتفاقهم بقع الصلع أو خفة الشعر حول جسم الكلب. وقد يتسع قطر البقع الموجودة لحوالي 2.5 سم. كما قد تتحول بقع الجلد تلك إلى بقع حمراء وقشرية ويابسة. يمكن لتحسس الجلد هذا أن يسبب حكة في جلد الكلب، والذي قد يقود في بعض الأحيان إلى المزيد من العدوات الخطيرة. وبالتالي، ستؤدي تلك الالتهابات الثانوية إلى أعراض مشابهة لحالات جرب الحيوان القارمي – حمى وفقدان الوزن وتضخم الغدد الليمفاوية وما إلى ذلك. هناك حالة من حالات الجرب القارمي تسمى ب "التهاب الحافر الدويدي". وتحدث تلك الحالة عندما تترسخ العثة المسببة للجرب بشكل أعمق في قدم الكلب، حيث من الصعب إزالته. تظهر تلك الحالة عادة على شكل قدم متورمة ومتهيجة، وتزداد سوءا عادة حول أسفل براثن الكلب يرافقها غالبا عدوى ثانوية. أحد الوسائل لتحديد ما إذا كان كلبك مصابا بالجرب أم لا هي أن تجد لدغات عث بنفسك. فعند اتصال الانسان بأي نوع من العث المسبب للجرب القارمي، فقد يسبب ذلك له بثورا حمراء مشابهة للسعات البعوض. ولن تكون تلك حالة خطرة على الأرجح. ومع ذلك، عندما تصاحب رؤيتك لتلك الأعراض رؤيتك لكلبك لا يستطيع التوقف عن حك نفسه، فهذا مؤشر قوي على إصابة كلبك بجرب القارمي. لمعلوماتك، "لا يصاب" البشر بنوع العث الذي يسبب الجرب الدويدي. فالحكة وبقع الصلع أيضا أعراض لمشاكل صحية أخرى كامنة، مثل الحساسية وفرط إفراط قشر الكظر (داء كوشينغ) وداء السكري وفرط نشاط الغدة الكظرية والعدوى الطفيلية. لذلك، من المهم جدا استشارة الطبيب البيطري حول أي مشاكل من أجل الحصول على التشخيص والعلاج المناسبين.
|
التفريق بين الجرب القارمي والجرب الدويدي. تعرف على الفرق بين الجرب القارمي الموضعي والجرب القارمي المنتشر. حاول متابعة أي علامات ظهور لالتهاب الحافر الدويدي في وقت مبكر قدر الإمكان.
|
قد تصاب الكلاب بنوعين من الجرب – الجرب القارمي والجرب الدويدي. وعلى الرغم من خطورة كليهما، فإنه يمكن التمييز بين كلا المرضين عن طريق الأعراض التي تظهر عليهما (انظر الجزء 1) والأسباب المختلفة لتلك الإصابات. فالجرب القارمي عدوى تحدث بسبب نوع معين من العث تنتقل عبر الحيوانات الأخرى. وأما الجرب الدويدي يحدث بسبب نوع مختلف من العث يصيب عادة جلد الكلب. وفي حين أن أغلب الكلاب تعيش في انسجام مع العث، ففي بعض الأحيان، يتكاثر العث مسببا فقدان الشعر والحكة الشديدة. وعلى الرغم من أنه يمكن لكلا من الجرب القارمي والجرب الدويدي المنتشر أن يؤديان إلى الحكة، فإنه من الممكن التمييز بينهما – إذ يمكن للعث المسبب للجرب القارمي أن يؤدي إلى حكة فورية وحادة، في حين عث الجرب الدويدي ينتج عنه بقع مزعجة قد تتفاقم إلى لتصبح مثيرة للحكة. في حين أنه يمكن للجرب القارمي بذاته أن يتسبب في قتل الكلب، فإن صحة الكلب يمكن أن تتدهور بسرعة في حالة ازدات العدوى خطورة أو توقف الكلب عن تناول الطعام أو النوم. لذا، في تلك الحالة، فإنه يلزم إجراء عناية بيطرية فورية للكب والتي ستوضح الإصابة – سيظهر الكلب المصاب بحالة سيئة من الجرب القارمي تطور غير صحي بشكل مبالغ. يشار إلى الجرب القارمي على أنه مرض جربي. يسمى أيضا الجرب الدويدي ب "الدويدية". يعرف الجرب القارمي الموضعي بحالة فقدان الشعر في بقعة أو اثنين. وإذا لم تحل تلك المشكلة (غالبا بسبب المناعة المكبوتة أو الحساسية أو مشاكل الغدد الصماء)، فقد تنتشر الحالة مؤدية إلى تكاثر بقع الصلع التي تصبح مزعجة ومعدية، والتي تقود بدورها إلى حكة وجرب. يشيع الجرب الدويدي الموضعي لدى الجراء. في حوال 90% من الحالات، يختفي الجرب الدويدي الموضعي بمفرده بدون علاج في غضون شهر أو شهرين. ومع ذلك، فقد يتفاقم المرض في بعض الحالات الأخرى مؤديا إلى جرب دويدي منتشر أكثر خطورة. في حين أن الكلاب لا تنقل الجرب الدويدي في حد ذاته بالوراثة، إلا أنها الكلاب قد تورث عادة ضعفهم للمرض بشكل جيني. التهاب الحافر هو النوع الثالث من الجرب الدويدي؛ وفي بعض الحالات، فقد يظهر على الكلب أعراض نموذجية للجرب الدويدي، في حين يظهر على البقية عدوى قدم فقط. وقد يطول علاج التهاب القدم ويتعقد، وغالبا ما يتضمن مضادات حيوية تحت إشراف، ونقع قدم الكلب في دواء يدعى "Mitaban" بشكل منتظم. وبسبب صعوبة العلاج، فإن اكتشاف تلك النقطة مبكرا يؤثر بشكل كبير في عملية العلاج.
|
اسعى للحصول على رعاية بيطرية. نظف أو غير فراش كلبك وطوقه وما إلى ذلك. لا تزاوج كلابك المصابة بجرب القارمبي. أبق الحيوانات الأخرى بعيدة عن الكلب المصاب بجرب القارمي. تعرف على عوامل الإصابة بجرب القارمي.
|
إذا كنت تظن أن كلبك يعاني نوعا من الجرب، فينبغي لك استشارة طبيب بيطري. وحده الطبيب البيطري المتمرس الذي يستطيع إجراء فحص تشخيصي ملائم لتحديد نوع الجرب وحدته. واعتمادا على التشخيص، سيصف الطبيب البيطري الدواء الملائم لمعالجة الجرب. وبسبب أن علاج الجرب يعتبر أسهل دوما قبل أن يصبح حادا، فمن المهم رؤية الطبيب البيطري في أسرع وقت لضمان عودة حيوانك الأليف لطبيعته في أقرب وقت ممكن. تتطلب حالات الجرب القارمي تدخل الطبيب البيطري بشكل عاجل عن الجرب الدويدي. وبسبب أن الحكة الحادة التي يتسبب فيها الجرب القارمي يمكن أن تؤدي إلى هزولة الكلب (و أكثر من ذلك، فهي قد تؤدي بسرعة إلى حدوث أزمات صحية)، فإن التشخيص والعلاج المبكر أمر جوهري للغاية. يستثى من تلك القاعدة العامة حالات بسيطة جدا من الجرب الدويدي الموضعي. وبسبب أن تلك الحالات تضح بمفردها عادة، فقد لا يلزم الأمر في تلك الحالة تدخل طبيب بيطري. ومع هذا، فيمكنك استشارة أحد الأطباء البيطريين للاطمئنان ولاستبعاد أي حالات أخرى. في حالة الجرب ("خاصة" الجرب القارمي الذي يعتبر معديا)، ينبغي تنظيف أي أشياء اتصلت بشعر الكلب أو جلده وغسلها أو تغييرها على الفور. وهذا يشمل سريره وطوقه ورباطه وجميع أشيائه وفرشاته وأي أدوات تنظيف خاص به. فتنظيف تلك الأشياء ضروري للغاية في حالة كانت لديك حيوانات أليفة أخرى حتى ألا تصاب بالجرب. بالنسبة للأقمشة، اغسلها مع مبيض أو بورق وجففها على أعلى وضعية ممكنة. أما بالنسبة للأشياء الصلبة والأسطح، استخدم مطهر مستشفيات. أعد تكرار تلك العملية يوميا إذا لزم الأمر حتى ينتهي الجرب. فكما هو مذكور أعلاه، الكلاب التي تصاب بحالات سيئة من الجرب القارمي لديها نقطة ضعف في نظام مناعتها يتوارث عبر الأجيال. وبسبب ذلك، ينصح أصحاب الكلاب التي تعاني حالات جرب قارمي يصعب علاجها أو حادة بألا يزاوجوا كلابهم. أما بالنسبة للكلاب التي تعاني حالة طفيفة من الجرب القارمي الموضعي، فإن التزاوج يعتبر مقبولا في بعض الأحيان، خصوصا إذا كان الجرب يزول بمفرده ويحدث لكلب يافع. من الجدير بالذكر أن الأطباء يوصون بعدم تزواج أي كلاب مصابة ب "أي" نوع من الجرب الدويدي على الرغم من ذلك. أما في حالة لم تكن متأكدا ما إذا كان من الأفضل أن تزاوج كلبك أم لا، فتحدث مع طبيب بيطري يعرفك ويعرف كلبك من أجل الحصول على نصيحة. وعادة سيكون الطبيب البيطري في تلك الحالة قادرا على تحديد إجراءات عملية ستضع احتياجاتك في عين الاعتبار بالإضافة إلى صحة أي جراء في المستقبل. بسبب أن الجرب القارمي معدي للغاية، فإنه يلزم وضع الكلب المصاب في حجز صحي من أجل ضمان أن الحيوانات الأخرى لن تلتقط المرض المتفاقم. إذا كان كلبك يعاني جربا قارميا، فيجب عزله على الفور عن الحيوانات الأخرى. لا تدعه ينام أو يأكل أو يلعب مع الآخرين. في حالة اعتقدت أن كلب الجيران مصاب بجرب قارمي، فلا تدع حيوانك الأليف يقترب منه. فور اختفاء الجرب كليا، فاسمح للكلب بالاختلاط بالحيوانات الأخرى بشكل طبيعي. لاحظ أنه لا يوجد شكل معين من أشكال عدوى الجرب الدويدي يعتقد أنه يكون معدي للحيوانات الأخرى أو البشر. في الحالات النادرة جدا، قد يكون المرض معدي للحيوانات الأخرى. ومع ذلك، فإنه لا يؤخذ تدابير حجر صحي حتى عندما تكون الأعراض حادة. الجرب القارمي معد للغاية وينتقل عادة من كلب إلى آخر. وفي حال وجد المرض، فغالبا ما سيظهر على الكلب المصاب بعض علامات هذا المرض. وقد ينتقل الجرب القارمي من الأم للجراء كما يشيع في حالات الاكتظاظ حيث توضع الكلاب بصورة سيئة، مثل مطاحن الجراء وبيوت الكلاب الداخلية والملاجئ. ومع ذلك، قد يتعرض الكلب للعث حتى إذا لم يتصل بحيوانات مصابة بالجرب: إذ يمكن للعث الصمود من 4 إلى 21 يوما بعيدا عن مضيفها في درجة حرارة بين 50- 59 فهرنهايت (10- 15 درجة مئوية)، ومن يومين لستة أيام في درجة حرارة 68 – 77 فهرنهايت (20 -25 درجة مئوية). يمكن للكلب أن يلتقط العدوى من أشياء استخدمت مؤخرا على حيوان مصاب، مثل بطانية أو منشفة. وكذلك، صالونات الحلاقة، فهي لا تستخدم مقصات ومناشف صحية، وهذا قد يؤدي أيضا إلى انتشار المرض. بما أنه يمكن للحيوانات البرية مثل القيوط والثعالب أن تصاب بالجرب القارمي هي أيضا، فإن استخدام كلبك في المناطق البرية قد يعرضه أيضا على للجرب.
|
أظهر لكلبك الكثير من الحب. استأنس كلبك اللابرادور ريتريفر. علم أطفالك كيفية اللعب مع اللابرادور. قدم لكلبك الكثير من الألعاب. علم كلبك الأوامر الأساسية مثل اجلس واثبت وتعال.
|
إن اللابرداور كلب محب جدا بطبيعته، وإذا كان هناك شيء يحبه أكثر من الطعام فسيكون قضاء الوقت معك، أي اللعب أو التشمم أو اتباعك في الرجاء. لا تتجاهل كلبك اللابرادور إذا أراد اللعب أو التدلل بجانب قدمك أثناء مشاهدة التلفاز فهو لم يفقد غريزة القطيع بعد وعلى الأرجح يراك قائد قطيعه أو أحد قادته، لذا سيتأثر كلبك عاطفيا إذا تجاهلته. جميع الكلاب هجومية وكلبك اللابرادور ليس استثناء، فمن الطبيعي لها أن تنبح على أي شيء لكنها لن تكون شديدة الشراسة إذا تأقلمت كما يجب. احرص أن تمضي بعض وقت تدريب كلبك في البيت وبعضه خارجا في مكان عام. ستحتاج لإدخاله بالتدريج إلى المجموعة إذا كانت لديك عدة كلاب. ضعها في الغرفة أو مساحة خارج البيت مع الفصل بينها بسياج من نوع ما. اترك الكلاب تشعر ببعضها البعض فهي تعرف الكثير عن طريق الرائحة لذا امنحها 30 دقيقة أو أكثر لاستقبال الرفيق الجديد. اتركها تقترب بعد ذلك لكن أبقها في السلسلة وافعل هذا عدة مرات مع الحد من تعرضها للحيوان الآخر وزيادة المدة نصف ساعة في كل مرة. يجب أن تسمح لها بالتجول بحرية فقط حين تثق أنها ان تهاجم بعضها البعض. اتركها تلعب في الخارج وتكون الروابط فيما بينها. تنطبق القواعد ذاتها على الأشخاص. يجب إدخال اللابرادور إلى البيئات المختلفة بطريقة آمنة إذا كنت ستعوده على التواجد قرب العديد من الأشخاص. أبق كلبك في السلسلة واجعل المحيطين/الغرباء يربتون على كلبك ويتصرفون بلطف معه. أخبرهم أن يقدموا يدهم للكلب فالكلاب تحب تشمم أيدي الناس لتقيم الرائحة. افعل هذا بشكل متكرر وسيتعلم الكلب في النهاية أنه يمكن الثقة بالبشر. يلعب اللابرادورمع الأطفال بشكل جيد في العموم لكن إذا كان لديك أطفال صغار فسيكون عليك مراقبة ما يفعلونه مع الكلب دوما. تأكد أن الطفل لا يؤذي الكلب أو يهدده بأي طريقة وإلا فقد يؤدي هذا لمواجهة جسدية. كلبك ليس شرسا ولا يكره طفلك لكنه ربما شعر بالتهديد. إذا وجدته يخدش أو يعض فهو يستجيب للتهديد بغريزته. ابذل أفضل ما بوسعك للحد من الخطر وتواجد حين يلعب طفلك مع اللابرادور. اللعبة المفضلة لكلبك هي كرة التنس، ربما لأن هذا يعبر عن فطرته في إعادة الأشياء. استمتاع اللابرادور عند اللعب بشيء بهدف إحضاره لك منطقي لأنه خلق لجلب الحيوانات البرية. يمكنك إيجاد عدد ضخم من الألعاب الأخرى في أي متجر كبير للحيوانات. دمى الكلاب طريقة رائعة ليلعب كلبك ويحرق الطاقة الزائدة دون الاضطرار للخروج والركض. علمه كيفية المشي بالسلسلة أيضا. كما أن اللابرادور ريتريفر سلالة ذكية ويسهل تدريبها في الغالب خاصة حين تكون صغيرة السن. الكلب المدرب أكثر ثقة وسلوكه أفضل، وبالإضافة لذلك فإن الكلب الذي يصغي للأوامر الصوتية آمن أكثر عند تحريره من السلسلة. احرص عند تدريب اللابرادور على دعم السلوك الإيجابي بدلا من التأديب على السلوك السلبي. لا تضربه أبدا إذ أنك تحاول بناء علاقة ثقة مع كلبك لا تشكيل حيوان خائف وعصبي. عادة ما تكون الكلاب التي تهاجم الناس أو الأطفال دون اهتمام نتيجة بيئات قاسية. لا تسمح بأن يكون كلبك اللابرادور أحدها.
|
أطعمه كما يجب. قدم له كمية وفيرة من الماء النظيف النقي. قم بتمشية كلبك. وفر له ملاذا مريحا. مشط كلبك بانتظام. قلم أظافر كلبك. نظف أذني كلب اللابرادور العريضتين. اهتم بأسنان كلبك. قدم له رعاية بيطرية منتظمة.
|
يتمتع اللابرادور بشهية كبيرة فهو يحب الأكل لذا قد يحمل معه وعاء الطعام في تنقله ويطلب الطعام أو يأكل أشياء غير تقليدية، هذا طبيعي. تعتمد كمية الطعام الدقيقة التي ستقدمها للكلب على نوع الطعام وعدد السعرات الحرارية التي يحتويها. اتبع إرشادات التغذية الموضحة على عبوة الطعام وزد الكمية أو قللها حسب ما إذا الكلب يكتسب الوزن أو يفقده بهذه الحصص. يجب أن تزيد حصة الكلب من الطعام إذا كان أنشط من معظم الكلاب بقدر الحاجة. يجب أن تضع في اعتبارك منحه طعاما أكثر من المعتاد مثلا إذا كنت تخرج معه كل صباح للهرولة مسافة 8 كم. لن ترغب طبعا أن يصاب كلبك اللابرادور بالبدانة. الأرجح أنك تفرط في إطعامه إذا لم تعد تستطيع تلمس عظام قفصه الصدري، وفي نفس الوقت يجب ألا تتمكن من رؤية هذه العظام عن بعد. سيشعر كلبك اللابرادور بالعطش الشديد بعد التمرين وسيحتاج لري ظمئه. ستزداد كمية الماء التي يشربها أو تقل حسب مدى نشاطه ودرجة حرارة الجو في الخارج. لا تحد من استهلاك كلبك للماء إذ أنه سينظم نفسه في الشرب بعكس الطعام. يمكن أن يكون الجفاف قاتلا لذا لا تترك أي احتمالات. يحتاج كلبك اللابرادور للكثير من التمارين ليظل بصحة جيدة لذا قم بتمشيته حتى 3 مرات يوميا وخذه إذا استطعت في جولات مشي طويلة مسافة 3 كم أو أكثر. احرص إذا كانت لديك باحة خلفية أن تكون كبيرة بما يكفي ليركض كلبك فيها فالباحات الصغيرة غير مناسبة للكلاب الكبيرة كاللابرادور. احرص أن يكون للكلب مساحة يعتبرها ملكه سواء كان يعيش داخل البيت أو خارجه. ضع فراشا كبيرا ومتينا للكلب. سيحرك اللابرادور أرجله في الفراش باستمرار ليرتاح. تتمزق الفرش الزهيدة بسهولة وقد تحدث بعض الفوضى. كما أن منح اللابرادور فراشه الخاص سيساعدك في تدريبه على الابتعاد عن فراشك إذا كنت ميالا لذلك. إن اللابرادور سلالة قصيرة الشعر تتسم بألوانها البني والأسود والذهبي. سيتطلب اللابرادور عناية بسيطة معظم العام لكن عليك تمشيطه بانتظام في الصيف –يفضل كل أسبوع- لإزالة الشعر المرتخي عن جسمه. كما أن تمشيط شعر اللابرادور يساعد في إزالة الوسخ ويوزع الزيوت الطبيعية. لا تحمم كلبك اللابرادور كثيرا. يمكن أن تساعد الزيوت الطبيعية الموجودة في شعر اللابرادور في منع البراغيث والقراد. حمم كلبك 3 أو 4 مرات في العام أو متى اشتدت رائحته. يجب أن تقلم أظاف كلبك اللابرادور كل شهرين إلى ثلاثة وإذا كنت تأخذه للمشي بكثرة فستبرد الممرات الطبيعية أظافره. يمكنك تقليمها في البيت أو أخذه للطبيب البيطري لفعل ذلك. تستطيع تدريب كلبك في العموم على الجلوس لتقليم أظافره. قدم له طعاما يحبه بعد كل جولة ناجحة في صالون العناية بالأظافر المنزلي وسيرحب كلبك بالأمر في النهاية. احرص على استخدام قلامة أظافر الكلاب الملائمة. لن تعمل القلامات البشرية بفاعلية كبيرة. ثبت قدم الكلب ثم قص الأظافر بسرعة ولا تقص على مقربة شديدة من قاعدة الظفر إذ يمكن لهذا أن يؤلمه كثيرا وقد يسبب النزف. احرص ألا ينثني الظفر تجاه باطن قدم الكلب وألا يكون حادا لدرجة التسبب بالأضرار غير المقصودة. يمكن لأذني كلبك أن تصبحا أرضا لتكاثر البكتيريا إذا لم تنظف بانتظام وكما ينبغي. تفقد أذني الكلب بانتظام بحثا عن أي إفرازات زائدة أو ذات رائحة كريهة واطلب نصيحة الطبيب البيطري إذا لاحظت أي شيء خاطئ. استخدم منتجا خاصا لتنظيف الآذان إذا كان هذا غرضك. لا تستخدم الأعواد القطنية لتنظيف أذن الكلب من الداخل لأن حركة واحدة خاطئة قد تلحق ضررا خطرا بقناة الكلب السمعية. كلما زاد نشاط كلبك زادت احتمالات إصابته بمشاكل الأسنان. أمراض اللثة وتخلخل الأسنان وتشققها أو انكسارها أو شرخها وخراج الجذور وتراكم الجير جميعها مشاكل عليك الاحتراس منها. خذ كلبك للطبيب البيطري لينظف أسنانه مرة أو مرتين في العام. كما يمكن لزيارات التنظيف الروتينية للطبيب البيطري أن تساعد في تلافي ائحة النفس المريعة. الأرجح أن المشكلة قد طرقت ذهنك نظرا لتلقيك كثيرا من القبل مع اللعاب وهذا سبب إضافي لوجوب تنظيفك لأسنان الكلب. ينصح الأطباء البيطريون بتنظيف أسنان كلبك بالفرشاة كل يوم أو على الأقل عدة مرات في الأسبوع. ابتع فرشاة ومعجون أسنان مخصصين من متجر الحيوانات/متجر كبير أو من عيادة الطبيب البيطري. هناك العديد من أنواع معاجين الأسنان المتاحة والعديد منها ذو نكهة لذيذة -كالكبد والدجاج وزبدة الفول السوداني- وسيحبها كلبك. أدخل الفرشاة في فم الكلب برفق. ارفع شفة الكلب بأصابعك لتكشف عن أسنانه. حرك الفرشاة بحركات دائرية وانتقل من سن لآخر. احرص على تنظيف كلا جانبي السن. كافئ كلبك بعد ذلك. يحتاج كل كلب إلى أخذ لقاحات رئيسية معينة بانتظام. يعد أخذ الكلب إلى الطبيب البيطري مرتين في العام على الأقل لإجراء فحوص عامة لمراقبة صحته وتأسيس علاقة طيبة مع الطاقم البيطري فكرة جيدة. كما أن زيارة الطبيب البيطري فكرة جيدة إذا تأذى كلبك أو لم يكن يتصرف بشكل طبيعي حتى يفحص ويتلقى الرعاية الطبية إذا لزمت. سيصف الطبيب أيضا الأدوية اللازمة (الموضعية والمكملات) لتساعد في منع الطفيليات كالبراغيث والقراد. قد ترى مشكلات صحية كتشوه مفصل الفخذ أو الصرع أو النوبات المرضية مع تقدم الكلب في العمر، كما قد يعاني الكلب من مشاكل العيون. اتصل بالطبيب البيطري على الفور إذا حدث أي من هذا وتحدثا عن الحلول العلاجية المحتملة أو الأدوية. يجب أخذ الكلب المسن الذي يعاني مثل هذه المشكلات إلى الطبيب البيطري كل شهرين أو حسب نصيحة الطبيب.
|
تصفح محتوى التقرير للتأكد من ترابط المحتوى وعلاقته الوثيقة ببعضه البعض. راجع الأخطاء النحوية والإملائية بحرص شديد. اقرأ كل جمل فقرات التقرير (من النهاية للبداية). اطلب من شخص آخر أن يراجع التقرير لغويا. قارن بين تعليمات إعداد التقرير وبين نسختك النهائية منه مراجعا مدى نجاحك في الإيفاء بتلك الشروط.
|
اقرأ التقرير من البداية للنهاية بتأن واضعا نفسك في مكان قارئ يطلع على التقرير للمرة الأولى ولم يسبق له معرفة تلك المعلومات من قبل. انتبه لما إذا كانت فقرات المقال مكتوبة بصياغة لغوية واضحة وما إذا كانت مترابطة فكريا وتنتقل بسلاسة من نقطة لأخرى أم لا. راجع كذلك كفاءة دعم الأفكار بواسطة الأدلة والمصادر المذكورة، وما إذا كنت بحاجة لحذف أو إضافة مصادر واستشهادات جديدة. . تصفح التقرير وأنت تسأل نفسك: "إذا كنت أقرأ هذا التقرير لأول مرة، هل كنت لأشعر بتماسك الأفكار والصياغة وأستمر في قراءته للنهاية أم لا؟ التقرير هو محتوى نصي، ومهما كانت المعلومات المذكورة بداخله مهمة، ومهما كانت أفكاره مهمة ومترابطة، سيظل وسيطا يتم استعراضه بالقراءة؛ إذا كان المستوى اللغوي للنص غير مناسب سيعاني القارئ في تقبل أي شيء آخر وسينظر لعملك بقدر كبير من التقليل والتهاون. يجب ألا يحتوي التقرير على أي أخطاء إملائية أو نحوية، وأن يتم ضبط علامات الترقيم والتنسيق كأفضل ما يكون. استفد من وسائل التصحيح الإلكترونية التي تختصر على مسافة اكتشاف الأخطاء الإملائية، لكن يجب الاعتماد أكثر على المراجعة البشرية لاكتشاف الأخطاء الكتابية. تفيدك كتابة التقرير بواسطة برنامج إلكتروني كذلك في تسهيل عمليات التعديل والتصحيح، الإملائي والبلاغي على حد سواء. فكر في قراءة التقرير بصوت مرتفع. هذه الوسيلة تساعدك على اكتشاف مواضع اللغة الغريبة أو غير الصحيحة جراء الاستماع إليها منطوقة، كما أنها تجعلك أكثر انتباها لأخطاء بسيطة قد تفوتك في حالة الاكتفاء بالقراءة الصامتة. سيؤثر عملك المكثف على صياغة محتوى التقرير في موضوعية حكمك على الأخطاء اللغوية والإملائية بداخله، ومهما ظننت أنك قرأت كل جملة في التقرير بعناية، قد يحدث أحيانا أن تعبر بنظرك على بعض الجمل والصياغات التي سلمت خطئا بأنها صحيحة وبديهية، على الرغم من أنها ليست كذلك. ما الحل إذا؟ بعد الانتهاء من المراجعة اللغوية لكل فقرات التقرير، أعد قراءته من جديد، ولكن هذه المرة اقرأه عكسيا، أي ابدأ بالجملة الأخيرة من التقرير ثم اقرأ الجملة التي تسبقها، وهكذا إلى أن تصل للجملة الأولى منه! هذه الطريقة مفيدة ومثالية للغاية من أجل اكتشاف الأخطاء الإملائية والنحوية التي يحتمل بنسبة كبيرة ألا تدركها عينك من خلال القراءة العادية. من المفيد للغاية طلب المساعدة في الحكم على النسخة الأخيرة من التقرير، خاصة بالنسبة للتدقيق اللغوي، وتحديدا إذا تم ذلك بواسطة شخص خبير أو متخصص في اللغة. سوف يحكم ذلك المراجع المساعد على النص لغويا بحد ذاته، دون الاستغراق مثلك في مسألة المصادر والأفكار والعلاقة الذاتية مع التقرير بسبب ما بذلت به من مجهود وعمل. لا تتردد عن طلب المساعدة في التصحيح اللغوي لمقالك، في كل ما يتعلق بالأخطاء الإملائية والنحوية والصياغات اللغوية غير البليغة، ولا مانع كذلك من معرفة الآراء حول ما إذا كانت أفكار التقرير واضحة ومقنعة أم لا. اطرح على من يساعدك أسئلة مثل: "هل تفهم ما يرغب التقرير في توضيحه؟" "هل يوجد ما يحتاج إلى الحذف أو الإضافة؟" "ما رأيك في الصياغة اللغوية؟ هل هي سلسة وممتعة أم متكلفة أم مبتذلة؟" بالتأكيد أنك بذلت قدر كبير من المجهود والوقت من أجل الوصول إلى نسختك النهائية من التقرير، إلا أنها قد تكون رائعة ومثالية، لكنها ليست شكل التقرير المطلوب من الجهة المقدم إليها التقرير، ما قد يعرضك لخسارة درجات أو عدم قبول استلام التقرير، سواء لمشاكل في المحتوى أو في الشكل. راجع قائمة شروط إعداد التقرير أو دليل تقييم الفرض المدرسي، لضمان أنك قد أدرجت والتزمت في تقريرك بما يتوقع أن يمنحك الدرجة الدراسية الكاملة. إذا كان لديك أي أسئلة حول متطلبات إعداد الفرض المدرسي أو المهمة العملية، فمن الضروري أن تتواصل مع المشرف/ الأستاذ المسؤول. يجب أن تعرف المطلوب منك بالتحديد وكيفية تقييمه، لكي تقدر على الإيفاء بالمتوقع منك على أفضل شكل ممكن، وضمان ألا يضيع مجهودك سدى.
|
نسق التقرير وفقا للتعليمات والشروط المطلوبة منك. اكتب فرضية التقرير بوضوح في مقدمته. ابدأ كل فقرة من متن المقال بجملة قوية تدعم من خلالها أطروحة التقرير. ادعم كل جملة موضوع/ جملة افتتاحية في الفقرات بدليل إثبات من المصادر التي جمعتها أثناء البحث. أتبع الدليل المذكور من المصدر بتعليق يشرح أهمية تلك المعلومة وعلاقتها بفرضية التقرير. لخص ما قمت به من بحث في فقرة الاستنتاج.
|
استفد من الكتابة الرقمية بواسطة الكمبيوتر في إعداد خيارات تنسيق خط الكتابة والهوامش والمسافات بين السطور قبل البدء في الكتابة، وهو الاختيار الأسهل بدلا من الكتابة ثم محاولة تطبيق إعدادات التنسيق لاحقا. تأكد كذلك خلال عملية كتابة الفقرات من إدراج الاستشهادات والمصادر فورا كلما أدرجت إحداها من قائمة ملاحظاتك المدونة، وهو ما يضمن لك ألا تنسى كتابة أي من المصادر في النسخة النهائية من التقرير. تأكد من استخدام خيارات التنسيق المدرجة في ملف شروط تقديم التقرير. في حالة لم يتوفر لك بيان بالشروط المطلوبة، فالتزم بخيارات التنسيق التقليدية، وهي كالتالي: حجم الخط (12 نقطة)، نوع الخط ("تايمز نيو رومان - Time New Roman" أو "إريال - Arial")، خطوط مزدوجة التباعد، هوامش (1 إنش= 2.5سم) من كل الجوانب. ستحتاج عادة إلى إدراج قائمة مراجع في نهاية التقرير توضح من خلالها كل المصادر التي اعتمدت عليها في متن فقرات التقرير. قد تحتاج كذلك إلى صفحة عنوان مستقلة، والتي يفترض أن تحتوي على عنوان التقرير واسمك وتاريخ كتابته/ تقديمة والشخص/ الجهة المقدم إليها التقرير. قد تحتاج كذلك في بعض أنواع التقارير إلى كتابة فهرس/ جدول محتويات وتخصيص مساحة للنبذة المختصرة/ ملخص التقرير والتي تلخص فيها باختصار ما قمت بكتابته وما قمت به من عمل للوصول لهذا التقرير. عادة ما يتم تأجيل كتابة تلك المحتويات لما بعد الانتهاء من إعداد المسودة الأولى للتقرير. يجب أن تستفيد من الفقرة الافتتاحية في التقرير في استعراض موضوع التقرير وأن توضح للقارئ الفرضية/ الفكرة التي ستعمل على إقناعه بها في بقية محتويات التقرير. احرص على كتابة مقدمة بلغة مميزة وتفاعلية وقادرة على إثارة انتباه وذهن القارئ، واختر لها من الصياغة اللغوية والأفكار ما يجعلها محفزة للقارئ لمواصلة استعراض بقية محتويات التقرير. يجب كذلك أن تستعرض قدرا من المعلومات المتعلقة بموضوع التقرير (أن يفهم القارئ الخلفية المعرفية المنطلق منها التقرير) ومن ثم أن يجد بوضوح "فرضية التقرير"، التي يعرف من خلالها القارئ موضوع وهدف التقرير. مقدمة مقترحة لمثال (فرضية 1): "يوجد ثلاثة مليار شخص حول العالم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي، أي ما يعادل 40% من سكان العالم. وفقا للدراسات الحديثة [مصدر]، أصبحنا نقضي في المتوسط نحو ساعتين يوميا في تصفح هذه المواقع والتفاعل من خلالها. يوجد ما يزيد عن نصف مليون تغريدة وصورة تنشر على موقع سناب شات للمحادثة كل دقيقة[مصدر]. هل يمكننا أن نضحي بصحتنا النفسية ونهدر أوقاتنا في وقت تلعب فيه وسائل التواصل الاجتماعي دورا كبيرا في حياتنا؟ فماذا تقول الأدلة العلمية حول هذا الأمر؟" فقرات المقال هي المساحة التي يجب عليك استغلالها لاستعراض التفاصيل الداعمة للفرضية أو الفكرة التي ترغب في أن يقتنع بها قارئ المقال، ومع أنها فرصة للتفرع والاستفاضة، إلا أنها يجب ألا تتحول إلى لغو فارغ، بل يجب أن تختار كل جملة بعناية وتدقيق يضمن أنها تتضافر كلها من أجل توضيح الفكرة العامة. يجب أن تحتوي كل فقرة على جملة واضحة تلخص وتعبر عن فكرة واضحة، وأن تحتوي الفقرة كذلك على استشهاد أو مصدر داعم لما تذكره، وهو ما يمهد لتكوين الفكرة العامة للتقرير في ذهن القارئ والربط بين الفقرات وبعضها البعض وربطها جميعا بفرضية التقرير. كقاعدة عامة، يجب أن تذكر المعلومات الأهم وأكثر قابلية لإثارة الانتباه والإقناع في بداية الفقرات. مثال على جملة الموضوع/ الجملة القوية التي تفتح بها فقرة في التقرير (فرضية 1): "يستخدم الناس مواقع التواصل الاجتماعي للتنفيس عما بداخلهم"، وهو ما يربط القارئ مع محتوى التقرير، خاصة أنه بنسبة كبيرة لديه تجربة بالفعل في استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من أجل هذا الغرض، كما أنها تمهد للحديث عن توغل وازدياد استخدام مواقع التواصل الاجتماعي من قبل البشر في العصر الحديث. لا تكتف بكتابة الجمل المميزة والقوية ظنا منك أنها تثبت نفسها بسبب صياغتها اللغوية أو فكرتها العظيمة، بل احرص دائما على دعم تلك الجمل المفتاحية، المكونة ختاما لأطروحة التقرير كله، بدليل إثبات من المصادر البحثية التي جمعتها. استعرض المعلومات التي جمعتها من البحث بواسطة المزج بين إعادة الصياغة وإدراج الاقتباسات المباشرة من مصادرك، وهو ما يمهد لكتابة تقرير منظم ومحتوى يسهل استعراضه بقدر كبير من السلاسة والترابط، ويخدم البناء نحو تحقيق الهدف الإقناعي للتقرير ختاما. يقصد بإعادة الصياغة أن تعبر عن أفكار المؤلف الأصلي للمصدر بلغتك الخاصة. في المقابل، يقصد بالاستشهاد المباشر أن تلزم نفسك بذكر نفس النص المنقول من المصدر الأصلي بين علامتي تنصيص أو أقواس، مع كتابة اسم المؤلف والمصدر المنقول عنه (الكتاب أو المقال وجهة النشر). في المثال السابق حول وسائل التواصل الاجتماعي، يجب مثلا في الفقرة التي ذكرنا فيها: "يوجد ثلاثة مليار شخص حول العالم يستخدمون مواقع التواصل الاجتماعي..." أن يتبعها ذكر للمصدر الذي حصلت منه على هذه المعلومة الرقمية، وهو ما يثبت للقارئ أن المحتوى مبني على مقدمات ومعلومات موثوقة. فرق ما بين استخدام المصادر لدعم موضوع التقرير/ وجهة نظرك وبين السرقة الأدبية. يجب أن يحمل التقرير محتواه الأصلي، المدعوم بمصادر موثوقة، دون الاكتفاء بالنقل كليا عن المصادر كلمة بكلمة. يقصد بالمحتوى الأصلي أن يكون للتقرير سياقه ومنطلقاته واستنتاجاته الأصلية. قد تعرض نفسك لمشاكل لا حصر لها جراء النقل الناسخ عن المصادر أو إذا لم يظهر للقارئ الفكرة الأصلية المميزة لتقريرك. تأكد كذلك من حفظ الحقوق الملكية للمصادر التي تعتمد عليها من خلال الاستشهاد بالمصدر بالكيفية الصحيحة الملزمة لك في دليل الإرشادات والتنسيق. يقصد بهذا التعليق ذكرك لأفكارك الخاصة، فيما يتعلق بموضوع التقرير ككل وتحليلك للدليل نفسه كذلك. اعمل على استعراض الدليل لشرح الكيفية التي يدعم بها الأفكار المذكورة في الفقرة من التقرير/ جملة الموضوع، ثم اربط بوضوح بين تلك المعلومة المستخرجة من المصدر مع الفرضية/ الفكرة العامة للتقرير. التزم بهذا الأسلوب في استعراضك للمعلومات من المصادر في متن التقرير، ما يسهل على القارئ متابعة تدفق أفكارك ويدعم وضوح وقوة فكرتك النهائية المستخلصة من التقرير. اكتب تعليقك في جملة أو جملتين فقط لا غير، إلا في حالة التقارير الطويلة، والتي يمكنك فيها الاستفاضة نسبيا في كتابة عدد أكبر من جمل التعليق على المصادر. استفد من الفقرة الختامية/ فقرة الاستنتاج في تحقيق هدفين؛ الأول هو تلخيص فرضية التقرير مرة أخرى، والثاني هو أن تقدم للقارئ الأفكار الختامية المستنتجة من عملية البحث المتعلقة بموضوع التقرير. استغل تلك المساحة في تكرار فكرتك الختامية والتأكيد على ما ترغب في أن يخرج به القارئ بعد الانتهاء من تصفح التقرير، مستشهدا في سبيل ذلك بما ذكرته من معلومات هامة تثبت وتدعم وجهة نظرك. تجنب نهائيا ذكر أي معلومات جديدة في فقرة الختام لكيلا يتشتت القارئ أو يتفاجأ بشيء لم يذكر وفق تتابعه المفترض في فقرات التقرير. لكن لا تكرر الاستنتاج على هيئة فكرة مباشرة أو غير وثيقة الصلة بالتتابع المنطقي للأفكار في متن التقرير وكأنك تلقن القارئ ما يجب عليه الاقتناع به. اجعل هدفك هو كتابة ملخص ذكي، مكثف وبليغ، يعرض للقارئ مرة أخيرة ما قمت بإخباره به في متن التقرير.
|
أدرج مجموعة متنوعة من المصادر حسنة السمعة إلى تقريرك. اجعل مصدرك الأول هو المكتبة، خاصة إذا كنت تعمل على تقرير مدرسي. اعتمد على المصادر الأكاديمية فقط من بين ما تصل إليه من خلال البحث عبر الإنترنت. استخدم المصادر المذكورة في المادة التي تستعرضها. استمر في كتابة الملاحظات أثناء عملية البحث (بما فيها المصادر والاستشهادات). استغل مرحلة البحث في صياغة أطروحة/ فرضية التقرير. نظم ملاحظاتك على هيئة مخطط رئيسي لمحتوى التقرير.
|
تأكد بداية من الالتزام بتعليمات إعداد التقرير فيما يتعلق بالمصادر، خاصة إذا كانت تحدد لك عددا أقصى/ أدنى من المصادر التي يمكن استخدامها في التقرير أو تقيدك نسبيا بنوع معين من المصادر التي لا يمكن استخدام غيرها. التزم بتلك التعليمات كقاعدة ملزمة بلا أي تهاون وأنت تجري عملية البحث. الكتابة في التقارير إقناعية ومعلوماتية في المقام الأول، لذا لا فائدة من أي مهارة وبلاغة أو زخرفة وتزيين في الكتابة، إذا لم يكن ذلك مصاحبا لمعلومات موثقة ومدعومة بمصادر جديرة بالثقة والاحترام. أي تهاون في مسألة اختيارك للمصادر قد يترتب عليه الانتقاص من قدر تقريرك وما بذلته من مجهود، لذا يجب أن تكون مصادرك محترمة وموثوقة، مثل: الكتب والجرائد والمقالات العلمية والجامعية المكتوبة حول موضوع التقرير. إذا لم تكن مقيدا بإرشادات خاصة بعدد المصادر المستخدمة، فاعمل على أن تحتوي كل صفحة من التقرير مصدر أو مصدرين من المصادر الجديرة بالاحترام. يمكنك تقسيم المصادر إلى "مصادر أساسية"، مثل النصوص الأصلية وسجلات المحاكم والمقابلات الصحفية، و"مصادر ثانوية"، مثل الكتب المرجعية والمقالات والمراجعات. يوجد قسم ثالث وهو "المصادر من المستوى الثالث"، وهو التصنيف الذي يشير إلى قواعد البيانات والملخصات والفهارس التي لا تستخدم من تلقاء ذاتها، ولكن لكي تصل من خلالها إلى المصادر الأساسية والثانوية، وهما ما سبق ذكرهما في النقطة السابقة. في حالة كتابة تقرير عمل أو تقرير متعلق بالمشاريع التجارية، فعلى الأغلب سوف تحصل على مواد تكميلية، مثل: "بحوث السوق/ دراسة السوق التجاري" (Market Research) أو "تقارير المبيعات". هذا هو الاحتمال الأول، بينما قد يكون الاحتمال الثاني هو يطلب منك تجميع تلك المعلومات بنفسك. قد يكون من المسموح لك الاعتماد على المصادر عبر شبكة الإنترنت، إلا أن المكان الأمثل لبدء البحث دائما هو المكتبة من أجل الوصول إلى مصادر موثوقة وجديرة بالتقدير. ابدأ عملية البحث من داخل مكتبة المدرسة أو المكتبة العامة القريبة منك أو حتى ابذل مزيدا من الجهد واذهب إلى المكتبة الجامعية المحلية. استعرض عناوين الكتب والمنشورات الموجودة في قاعدة بيانات المكتبة من أجل الإلمام بصورة عامة حول الكتب والمجلات العلمية والدوريات وغيرها من المصادر الموجودة تحت تصرفك في هذه المكتبة وقد لا تكون متاحة عبر الإنترنت أو بأي صورة إلكترونية أخرى. استفد من مساعدة أمين المكتبة، فهو صديقك الأفضل ومصدرك الأكثر تميزا من أجل تصفح الكتب والمجلات الموجودة في الكتب، وبواسطة مساعدته يمكنك اختصار الوقت والوصول مباشرة إلى الكتب والمقالات وغيرها من المصادر الموثوقة التي تدعم عملك على التقرير. غالبا سوف يفرض الأستاذ حدا لعدد المصادر الإلكترونية المسموح باستخدامها في التقرير. اجعل مصادرك بالأساس هي الكتب المتاحة في المكتبة أو الكتب التي تصل إليها من خلال عمليات البحث الإلكتروني، مقللا قدر الإمكان من عدد المصادر الإلكترونية الصرف المدرجة في التقرير، جاعلا استخدامها مقتصرا فقط على الحالات التي لا تجد فيها أي مصادر أخرى بديلة. يمكن لأي شخص أن يكتب أي شيء يريده وينشره على الإنترنت، لذا فإن الإنترنت ليس مصدرا جديرا بالاحترام بحد ذاته، بل على النقيض، ستواجه صعوبة شديدة في عملية تصفح وانتقاء ما يمكن لك استخدامه من معلومات تصل إليها إلكترونيا، وستحتاج إلى بحث مدقق ووعي كبير لتقدر على تحديد المصادر الموثوقة مقارنة بغيرها. واحدة من الحلول المقترحة هي أن تراعي دائما إجراء عمليات بحث بواسطة محركات البحث الأكاديمية، مثل: "البحث العلمي من جوجل" (Google Scholar) أو "ليكسيس نيكسيس" (Lexis Nexis) أو غيرها من محركات البحث المقترحة والمقبولة من قبل مدرستك/ جامعتك، والتي قد تحتاج عادة إلى امتلاك حساب (اسم مستخدم وكلمة سر) لتقدر على استخدامها. تتضمن أمثلة المصادر الإلكترونية الموثوقة: مواقع الحكومات والمقالات المكتوبة بواسطة الخبراء والمجلات العلمية الأكاديمية (المراجعة من قبل الخبراء) المنشورة عبر الإنترنت. قد لا تكون المقالات المنشورة عبر الإنترنت ذات مرجعية موثوقة بحد ذاتها، ولكن يمكنك الوصول من خلالها إلى مصادر موثوقة (كتب أو مجلات علمية أو ما شابه)؛ استفد من استخدام المصادر التي استخدمها الكاتب في دعم وتوثيق ما تدرجه من معلومات في تقريرك. اهدف كذلك إلى استعراض المصدر الأصلي كلما أمكن، فإذا وجدت في مقال حول موضوع التقرير ذكر لكتاب أو مجلة استعرضت الموضوع بالمزيد من التفاصيل، فاهدف إلى الوصول إلى ذلك المصدر واستطلاع كل ما به من معلومات. تقدر من خلال ذلك على الوصول إلى قدر كبير من المعلومات الجديدة التي قد تساعد في تعميق فهمك للموضوع وتجعلك ملما أكثر بكل تفاصيله. إذا كنت تستعرض كتابا كمصدر للمعلومات التي تنوي استعراضها في التقرير، فلا تتردد كذلك على قراءة الصفحات الأخيرة منه، والتي على الأغلب سوف تحتوي على قائمة بالمصادر التي اعتمد عليها هذا الكتاب، والتي يمكنك الاطلاع عليها من أجل معلومات أكثر وضمها لقائمة مصادرك لمنح تقريرك مصداقية أكبر. ستمر وأنت تستعرض الكتب والمقالات وغيرها من المصادر على قدر كبير من المعلومات والتفاصيل الهامة التي سترغب لاحقا في الاستشهاد بها في تقريرك، ولذا من الضروري أن تكتب ملاحظات وإشارة لتلك المواد التي ترغب في تذكرها لاحقا. اكتب المقولات والمحتوى الهام الذي يمر عليك، واكتب كذلك كل المعلومات التي تقدر على الوصول إليها حول المصدر (مثل: اسم المؤلف وتاريخ النشر ورقم الصفحة في الكتاب أو البحث والناشر). يساعدك ذلك على تسهيل عملية إعداد قائمة المراجع لاحقا كونك قد دونت معلومات الاستشهاد كلها في ملاحظاتك، دون أن تضطر إلى إعادة العمل عليها من الصفر لإدراجها في التقرير. اكتب مصدر ومكان كل معلومة تدرجها في ملاحظاتك لكيلا يختلط عليك الأمر أو ترتبك لاحقا وأنت تحاول تذكر من أين حصلت على معلومة أو أخرى. استوعب أنه مفروض عليك أن تذكر المصدر الخاص بكل معلومة تدرجها في التقرير، ولا يوجد بديل عن ذلك حتى وإن اختلفت كيفية وتنسيق الاستشهادات المطلوبة منك في التقرير. يفترض خلال مرحلة البحث أن يتجلى لك أحد العناوين العامة أو فكرة رئيسية يمكنها الربط بين الملاحظات والمعلومات التي تجمعها. استخدم تلك الفكرة في صياغة فرضية قوية للتقرير، ويقصد بها ما يناقشه التقرير من قضايا أو أفكار والفرضية التي تحاول إثباتها من خلال المعلومات والمصادر المستخدمة. يجب أن تكتب نص/ جملة الفرضية، وأن تنجح من خلالها في تلخيص ما ترغب في استعراضه مع القارئ وإثباته من خلال فقرات التقرير، على أن تكون تلك الفقرات كلها تصب في سبيل تحقيق ذلك الغرض. في أغلبية أنواع التقارير، يجب ألا تحتوي جملة الفرضية على آراء شخصية للكاتب، لكنك في نفس الوقت، وتحديدا في حالة كتابة التقارير الإقناعية، يجب أن تحتوي فرضيتك على فكرة جدلية سوف تعمل على إثباتها من خلال محتوى التقرير من فقرات واستشهادات. مثال على فرضية مباشرة لتقرير (فرضية 1): "أثرت وسائل التواصل الاجتماعي سلبا على العلاقات الاجتماعية وتسببت في اغتراب الأفراد عن أسرهم وتكاسلهم عن تكوين الصداقات على أرض الواقع". مثال على فرضية إقناعية (فرضية 2): "توجد استخدامات مبهرة ومفيدة للغاية لوسائل التواصل الإلكتروني، إلا أنها في حالة الإدمان أو إساءة الاستخدام، قد تتسبب في التأثير سلبا على الحالة المزاجية للمستخدمين ودفعهم للعيش في واقع افتراضي سلبي يؤثر على علاقاتهم الاجتماعية". ما أن تتضح لك الفكرة العامة (الفرضية/ الأطروحة) التي تستعرضها من خلال التقرير، يحين الوقت على مهمة تنظيم الملاحظات والمصادر التي جمعتها في عملية البحث على هيئة هيكل رئيسي (عمود فقري) يمكن بواسطته مواصلة البناء والكتابة من أجل الوصول للصورة النهائية للتقرير. ابدأ بفرضية التقرير ثم اختر 3 أو 4 أفكار رئيسية أخرى وثيقة الصلة بالفرضية ترغب في تغطيتهم واستعراضهم من خلال التقرير، مع التأكد من الاستفادة من الملاحظات التي جمعتها في عملية البحث من تدعيم تلك الأفكار العامة. الهدف من المخطط الرئيسي هو مساعدتك على تخيل الشكل النهائي للتقرير ومن ثم الاسترشاد به والعمل وفقا لذلك التصور. يمكنك إعداد "قائمة مرقمة بالأفكار" أو الاعتماد بدلا من ذلك على "خريطة متداخلة من المفاهيم/ الأفكار"، بناء على ما تشعر بالارتياح للتعامل معه أو ما يبدو لك أنه وسيلة أفضل لتنظيم أفكارك. تأكد من تنظيم المعلومات التي جمعتها في ملاحظاتك بما يضمن وجود علاقة وثيقة ومنطقية تربط بينهم جميعا وأن تملأ الفراغات الفاصلة بين كل معلومة/ فكرة وأخرى بما يجعل الانتقال أكثر سلاسة وتدفق. من المقترح مثلا أن تجمع الأشياء المرتبطة ببعضها البعض في مجموعة واحدة بعنوان مميز، كأن تصنف مثلا ما يتوفر لديك من معلومات حول شخصية تاريخية إلى: "أحداث هامة" و"مرحلة الطفولة" و"التعليم" و"الخبرات المهنية". ستجد أن هذا التصنيف مثلا يمهد لك كتابة تقرير سيرة ذاتية لشخصية تاريخية كأوضح وأسهل ما يكون. مثال على الأفكار الرئيسية للفرضية 1 (سابقة الذكر): ظهور وسائل التواصل الاجتماعي - نموها وازدهارها - مظاهر استخدامها الإيجابي - مظاهر استخدامها السلبي.
|
اقرأ طلب أو تعليمات إعداد التقرير بدقة شديدة. اختر موضوعا مثيرا للاهتمام لك بشكل شخصي. تأكد من اختيار موضوع محدد وواضح قدر الإمكان.
|
من المتوقع في أغلب الحالات حصولك على أمر إعداد التقرير من أستاذك في المدرسة أو الجامعة أو مديرك في العمل، ويكون هذا الأمر على هيئة نص صغير يشرح تعليمات إعداد التقرير. تأكد من قراءة ذلك الطلب بتدقيق شديد لاستخراج كل المعلومات الهامة من خلاله، وهو ما يساعدك على فهم المطلوب منك وحسن تنفيذه. توقع أن يحتوي هذا الطلب على أمور مثل: الغرض من التقرير وموعد تسليمه والنقاط التي يجب أن يتضمنها، وربما كذلك طريقة كتابته، ومعلومات مثل هل يجب أن يكون "تقريرا إقناعيا" أم "تقريرا معلوماتيا"، وبالطبع الجهة المقدم إليها التقرير (الجمهور المستهدف). يفترض عادة كذلك أن تتعرف من خلال تعليمات إعداد التقرير على الشروط الخاصة بإعداده، مثل البناء والتنسيق ونحو ذلك. إذا كنت ترغب في الاستفهام حول أي شيء فلا تتردد عن ذلك. يجب أن يتوفر لديك القاعدة الأساسية والواضحة التي يمكنك من خلالها العمل على التقرير، وهو ما يجنبك العمل وبذل الجهد في غير مكانه الصحيح، ما قد يجبرك لاحقا على حذف كل ما أنجزته والبدء من الصفر، لأنك لم تفهم ماهية التقرير الذي يجب أن تنتجه. بناء على طبيعة سياق تقديم التقرير، قد تجد أو لا تجد تلك المساحة الحرة لاختيار موضوع التقرير؛ يجب إذا توفر لك ذلك أن تستغله أحسن استغلال وتختار من البداية العمل على موضوع مهم بالنسبة لك، ما يضمن لك العمل بحماس وفاعلية والاستمتاع بمراحل البحث والكتابة. أما إذا كان الموضوع مقيدا نسبيا أو مفروضا عليك بالأساس، ولطبيعة التقارير الكتابية، ستظل لديك مساحة من الإبداع واختيار النهج والزاوية التي تستعرض من خلالها محتوى التقرير. تضمن من خلال العمل على مادة مهمة ومقنعة بالنسبة لك في المقام الأول أن تكون قادرا على إنتاج محتوى ممتع بدوره للقارئ، ما يترتب عليه بالتأكيد نيلك لردود فعل إيجابية أو درجات دراسية أعلى. على سبيل المثال: إذا طلب منك كتابة تقرير حول رمز تاريخي، فعليك أن تختار شخصية مهمة ومثيرة بالنسبة لك. فكر في الصفات التي تحبها في الشخصيات التاريخية: هل هي "الذكاء" أم "الموهبة" أم "القيادة"؟ ما هي المجالات المهمة بالنسبة لك؟ العلوم؟ أم السياسة؟ أم كرة القدم؟ هل تحب الشخصيات التاريخية المعترف بفضلها من قبل الأغلبية؟ أم ترغب في الانتصار لرمز تاريخي، من وجهة نظرك، لم يأخذ حقه؟ مهما كانت مساحة الحرية المتروكة لك لاختيار موضوع التقرير، تظل قادرا – كما سبق وذكرنا – على اختيار آلية بحث أو منهجية تناول للموضوع تمنحك المتعة والإثارة التي تبحث عنها. حتى إذا كنت مجبرا على الكتابة عن الأحداث التاريخية التي جرت في مصر والعالم العربي في القرن العشرين، فيمكنك على سبيل المثال أن تختار التركيز في تقريرك على الموسيقى والأدب، إذا كانت تلك هي مجالات اهتمامك، وتأثرهما وتأثيرهما على الأحداث العامة الكبرى خلال تلك الحقبة الزمنية. لن تجني من وراء العمل على موضوع واسع المدى وهائل التصنيفات والتفاصيل الداخلية إلا أن يبدو تقريرك في النهاية أنه مشتت وعشوائي. لا فائدة من محاولة تغطية أكبر قدر ممكن من المعلومات في مرة واحدة، لذا ضع في اعتبارك دائما أنك مقيد بحجم التقرير النهائي وحتمية أن تنجح في بدء وتغطية والانتهاء من تناول الموضوع بوضوح. في الوقت نفسه، تجنب تضييق نطاق الموضوع لدرجة تجعله قاصرا؛ غير مفيد للقارئ وغير مريح بالنسبة لك أثناء إعداده لأنه أضيق من أن تجد ما يكفي من المعلومات والتعليقات حوله. خير الأمور الوسط، وأفضل ما عليك تحقيقه عند اختيارك لموضوع أي تقرير هو الوصول إلى جانب من جوانب الموضوع التي يمكنك أن تستعرضها وتدعمها بقدر كبير من التفاصيل المفيدة. ابدأ من عنان السماء ثم تعمق لأدق وأوضح نقطة يمكنك استعراضها بالعين المجردة. هذا هو الحل المثالي فقط إذا كنت غير واثق مما يمكنك أن تكتب حوله وأنت في بداية مرحلة العمل على التقرير. لا مانع أن تختار موضوعا عاما، لكن واصل تضييق نطاق البحث كلما مضيت قدما في دراسة موضوع التقرير. على سبيل المثال: قد تكون راغبا في الكتابة حول تأثير مواقع التواصل الاجتماعي على الحياة البشرية. ستدرك بطبيعة الحال أنك أمام الكثير من التصنيفات والعناوين الداخلية التي يمكنك الكتابة حولها، لذا قد تجعل تركيزك منصبا على تأثير تلك المواقع على المراهقين/ الأجيال الجديدة، أو تأثيرها على العلاقات العاطفية أو العائلية. في الوقت نفسه، قد لا يكون من المناسب تضييق نطاق موضوع التقرير أكثر من اللازم، كأن تجعل تركيزك منصبا على تأثير هذه المواقع على الحي أو القرية التي تسكن بها، خاصة إذا كان من الصعب أن تجد مصادر داعمة كفاية قد سبق لها دراسة وتحليل دخول مواقع التواصل الاجتماعي في حياة سكان مدينتك الصغيرة.
|
تصرفي بلطف مع أختك. كوني الأخت الناضجة. افعلي الأشياء اللطيفة من أجلها. تجنبي منافسة الأخوات.
|
يجب عليك معاملة الآخرين كما تحبين أن تعاملي، فإذا كانت طريقة أختك اللئيمة في التعامل معك تجرحك فلماذا تجرحينها بدورك بالتصرف بلؤم مثلها؟ لهذا فإن كونك الأخ الأصغر اللطيف أو الأخت الصغرى اللطيفة هي الخطوة الأولى في جعل أختك لطيفة بدورها معك. تجنبي التعامل معها عند شعورك بالغضب فإذا كنت في مزاج سيئ، فغالبا ما ستصبين غضبك هذا عليها. سيؤدي تصرفك بلؤم معها إلى تصرفها بلؤم معك أيضا. لا يعني كونك الأخت الصغري أن تتصرفي بطفولية حتى ولو كانت أختك الكبرى لئيمة معك فهذا لا يعطيك الحق لتكوني لئيمة معها بدورك. يعتبر الانسحاب هو الحل الأفضل لك عندما تبدأ أختك الشجار، لهذا ابتعدي عنها بدلا من مواجهتها. اختاري معاركك بحكمة. عندما تفتعل أختك شجارا ما فكري في أهمية هذا الخلاف قبل التفاعل معها. هل تهتمين بالفعل بالفوز في هذا الشجار؟ هل ستؤثر فيك نتيجة هذا الخلاف بصورة أو بأخرى؟ لا تهدري طاقتك ووقتك في النزاع حول أمر غير مهم. هناك بعض الطرق لتظهري لأختك أنك تبذلين جهدا لتحسين علاقتكما وذلك مثل مساعدتها في المهام المنزلية أو مساعدتها في التدرب على رياضتها أو هوايتها المفضلة. لنأمل أن أختك سترى محاولاتك للتحلي باللطف وهذا سيجعلها لطيفة معك بدورها. لا تنفذي جميع مهام أختك المنزلية ولا تتركيها تستغلك بل من الأفضل مساعدتها في المهام التي تحتاج لشخصين لإنجازها مثل غسل وتجفيف الصحون. إذا كانت أختك في مسرحية في المدرسة فيمكنك أن تعرضي عليها قراءة النص معها، أو إذا كانت تلعب كرة القدم فيمكنك التدرب معها. هناك بالتأكيد اختلافات جذرية بينك وبين أختك لاختلاف شخصيتيكما، هذا يعني أنكما تتميزان في أمور مختلفة. قد تكونين بارعة في كرة السلة بينما أختك ممثلة صاعدة، أو قد تحصلين على درجات عالية في الدراسة بينما أختك هي كابتن فريق الكرة الطائرة. تقبلا اختلافاتكما أيا كانت بدلا من مقارنة بعضها ببعض. لا تتباهي أمام أختك كلما حصلت على درجات عالية في الدراسة مثلا، فقد يكون لديها شعور بقلة الثقة بالنفس حيال عدم قدرتها على تحصيل أعلى العلامات مثلك، لهذا لا تجعليها تشعر بسوء. احتفلي بإنجازات أختك بدلا من التقليل منها، فإذا فاز فريق أختك في مباراة الكرة الطائرة مثلا فعليك تهنئتها بدلا من الشعور بالغيرة.
|
ابحثي عن أرض مشتركة بينك وبين أختك. تعرفي على الأشياء التي تثير شغف أختك. احترمي الاختلاف بينكما.
|
قد تبعدك أختك عنها كونك أصغر منها ولكن يمكنك أن تثبتي لها من خلال بعض الاهتمامات المشتركة بينكما أن الفرق في السن ليس بمعضلة. حاولي العثور على أية أنشطة أو أفلام أو نوع موسيقى أو هواية يستمتع كلاكما بها، ستبدأ أختك في معاملتك بالحسنى إذا وجدت نفسها تستمتع بوقتها معك. يمكنك مثلا إذا كانت أختك متفرغة أن تسأليها إذا كانت تريد لعب الكرة الطائرة معك في أو مشاهدة الأغاني المصورة على اليوتيوب. يمكنكما مشاهدة برنامج تلفزيوني أسبوعي معا فهذا سيوفر لكما وقتا مخصصا كأختين لمشاهدة برنامج يستمتع به كلاكما. يمكنكما خبز بعض الكعكات أو البسكويت معا إذا كنتما تحبان الخبز. قد تكن لك أختك مشاعر الاحترام إذا لاحظت أنك تبذلين جهدا للتعرف على اهتماماتها. يمكنك أن تثبتي لأختك اهتمامك بحياتها بطرح أسئلة فضولية عليها وتشجيعها والاعتراف بأهمية الأشياء المهمة بالنسبة لها. اسألي أختك عن أغانيها المفضلة من الألبوم الجديد المفضل لها أو اسأليها كيف كان يومها في المدرسة. قدمي الدعم لأختك عندما يبدو عليها الحزن بقولك "لا أعرف لماذا أنت حزينة ولكنني أعرف أنه يمكنك تخطي هذا" أو شجعيها عند شعورها بالتوتر تجاه شيء ما (لنفترض توترها بخصوص الرياضة) بقول "أعرف أنك متوترة حيال المباراة الهامة ولكنني أعرف أن أدائك سيكون رائعا." يختلف الأخوات عادة حتى مع نشأتهم في نفس المنزل، لهذا فإن حسن التعامل مع الاختلاف في السن أو الجنس أو الشخصية أو المواهب أو الاهتمامات سيساعدك على التقرب من الآخرين. تعلمي من الاختلافات بينكما بدلا من بغضها كما أن التعرف على ما يهم أختك سيساعدك على رؤية الأمور بنظرة مختلفة. اجعلي أختك تحترم اختلافك عنها باحترامك لاختلافاتها، قد يأخذ الأمر وقتا ولكنها ستقدرك في نهاية المطاف لما أنت عليه.
|
أخبري أختك بتأثير تصرفاتها عليك. اسألي أختك إذا كان السبب وراء تصرفها بلؤم معك هو شيء تفعلينه أنت. تحدثا معا حول المواضيع المرحة للتواصل فيما بينكما.
|
قد تتسبب أختك بالفعل في جرح مشاعرك ولكن من دون قصد لاعتقادها أنها تمزح أو تضحك معك، لهذا فمن الضروري إخبار أختك بتأثير تصرفاتها عليك. تأكدي من أنها على علم بجدية حديثك وأنك لا تمزحين معها. استرخي وكوني على ارتياح عند بدء الكلام مع أختك، يمكنك مثلا إذا أردت الحديث معها أن تقولي "سأقدر إذا ما تحدثنا معا لبضع دقائق". أخبريها كيف جرحتك تصرفاتها ولماذا هذه التصرفات تحديدا تشعرك بسوء، يمكنك قول "لقد جرحت مشاعري بالفعل عندما ____، وقد جرحني هذا بسبب ___". تنزعج الأخت الكبرى بسهولة من أخواتها الصغار، لهذا اسأليها إذا كان سبب كونها لئيمة معك يرجع لتصرفاتك أنت معها ثم حاولي معرفة كيفية تعديل سلوكك. قولي لأختك "أنا بالفعل أريد تحسين علاقتنا. هل فعلت شيئا يضايقك أو يزعجك؟" دعيها تجيب عن سؤالك ثم اسأليها ماذا يمكنك فعله لتصبحي أختا أفضل لها، يمكنك مثلا قول "ماذا يمكنني فعله لأكون أخت أفضل؟ أنا أريد بالفعل أن نكف عن كل هذا الشجار." تعد المحادثات الجادة ضرورية لحل النزاعات ولكن تكوين رابطة قوية بينكما عن طريق المحادثات المرحة أمر هام أيضا. من الضروري أن تمنحيها الإطراءات عن حذائها الجديد أو تبدي إعجابك بالملصقات المعلقة على حائط غرفتها، أو أسأليها عن الشاب الذي تكن له المشاعر في المدرسة. اجعلي علاقتك قوية بأختك بالحديث معها حول المواضيع الممتعة. تأكدي من أن أختك على علم باستمتاعك بقضاء الوقت معها وأنك تريدين تكرار هذا بصورة دورية. تحب الأخت الكبرى بصورة عامة إعطاء النصائح، لهذا قد تستمتع بالحديث معك إن طلبت نصيحتها بخصوص أمور ممتعة كالموضة أو الحب أو الموسيقى.
|
اخلقي مساحة بينك وبين أختك. لا تزعجي أختك عندما تستضيف صديقاتها أو حبيبها في المنزل. اجعلي أختك بالقرب منك.
|
قد يصبح مشاركة غرفة النوم مع شخص آخر أو حتى العيش معا في نفس المنزل أمرا مرهقا للغاية، لهذا فمن الضروري أن تحظى كل منكما بساعتين يوميا لتختلي فيهما بنفسها. يمكنك إذا تطلب الأمر أن تقومي بواجباتك في منزل صديقتك أو في المكتبة لتحظي أنت وأختك ببعض الوقت الخاص. يحتاج كل شخص إلى أن تكون له مساحته الخاصة وأصدقائه وحياته الشخصية، لهذا دعي أختك تستمتع بحياتها الشخصية دون إزعاج منك. قد تحب أختك قضاء الوقت معك عندما تكون متفرغة إذا وجدتك تحترمين مساحتها الشخصية. يزعج عادة الأخوة الصغار الأخت الكبرى وأصدقائها، لهذا لا تكوني ضمن هذا النوع من الأخوة الصغار. اكتفي بقضاء الوقت مع أختك وأصدقائها إذا دعوك هم لمشاركتهم وقد تجدينهم يدعونك دائما لقضاء الوقت معهم إذا كنت لا تزعجيهم طوال الوقت. يجب عليك أيضا أن تكوني صداقاتك الخاصة. فكري في شعورك إذا أزعجتك أختك طوال الوقت أثناء تسكعك مع أصدقائك وعامليها كما تحبين أن تعاملي. يقال عادة أن المسافات تجعل القلب يهيم حبا وهذه المقولة صادقة في علاقة الأخوات أيضا، دعيها تفتقدك وترغب في قضاء الوقت معك فهي ستفتقدك إذا كنت غير موجودة حولها طوال الوقت حتى وإن كانت لا تعرف هذا. إذا بادرت أختك بالتعامل من نفسها فغالبا ما سيدل هذا على شيء إيجابي في علاقتكما. دعيها هي تبادر بالتعامل معك بدلا من مبادرتك أنت. أنت تستحقين أن يكون لك حياتك الخاصة، لهذا استمتعي بها. كوني صداقاتك الخاصة واستمتعي بهواياتك التي تفضلينها، هذا بدوره سيثبت لأختك أنك شخص حر ولست مجرد أختها الصغيرة المزعجة.
|
افتح مدير الجهاز (Device Manager). افتح قسم محولات الشبكة (Network Adapters). انقر بزر الفأرة الأيمن على المحول. انقر على لسان تبويب الإعدادات المتقدمة (Advanced). قم بإدخال عنوان MAC الجديد. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتطبيق التغييرات. تأكد من أن التغييرات قد تم تطبيقها.
|
يمكنك الوصول إلى مدير الجهاز من لوحة التحكم. ستجد مدير المهام ضمن قسم النظام والأمان (System and Security) إن كنت تستخدم عرض التصنيفات. ستظهر قائمة بكل أجهزة العتاد الخاصة بالكمبيوتر في مدير الأجهزة. يتم تقسيم هذه المكونات إلى تصنيفات. افتح قسم محولات الشبكة للاطلاع على محولات الشبكة المثبتة. إن لم تكن متأكدا من المحول الذي تستخدمه، انتقل إلى الخطوة 1 من هذا المقال لتتعرف على وصف المحول الذي تستخدمه. اختر الخصائص (Properties) من القائمة لفتح نافذة خصائص المحول. ابحث عن مدخل عنوان الشبكة (Network Address) أو العنوان المحلي (Locally Administered Address). حدد الخيار وستظهر خانة القيمة بالجهة اليمنى. انقر على خانة الاختيار لتفعيل حقل القيمة. لا يمكن تغيير العنوان في كل المحولات بهذه الطريقة. إن لم تتمكن من إيجاد هذه المدخلات، سيتوجب عليك استخدام أحد الطرق الأخرى الموضحة في هذا المقال. عناوين MAC مكونة من 12 خانة، ويجب إدخالها دون علامة الشارحة. إن كان عنوان MAC الخاص بجهازك "2A:1B:4C:3D:6E:5F" مثلا، أدخل "2A1B4C3D6E5F". يمكنك كذلك تعطيل المحول وإعادة تفعيله مجددا في نظام ويندوز لتطبيق التغييرات دون إعادة التشغيل. لن يؤدي تغيير وضع المنزلق بين حالتي التفعيل والتعطيل إلى تعطيل المحول وإعادة تشغيله كما هو الحال في أجهزة ThinkPads و VaiO. افتح سطر الأوامر بعد إعادة التشغيل واكتب الأمر ipconfig /all ولاحظ العنوان الخاص بالمحول. من المفترض أن يكون العنوان هو عنوان MAC الجديد.
|
ابحث عن معلومات محول الشبكة. شغل محرر سجل Registry. توجه إلى مفتاح Registry. ابحث عن المحول. انقر بزر الفأرة الأيمن على المجلد المطابق للجهاز. انقر نقرا مزدوجا على مدخل العنوان الجديد. تأكد من أن تنسيق عنوان MAC صحيح. أعد تشغيل جهاز الكمبيوتر لتطبيق التغييرات. تأكد من أن التغييرات قد تم تطبيقها.
|
يتوجب عليك جمع بعض المعلومات عن محول الشبكة من خلال سطر الأوامر لتتمكن من التعرف على محول الشبكة بسهولة في سجل Registry. يمكنك فتح سطر الأوامر عن طريق كتابة "cmd" في صندوق الأوامر (Windows key + R). اكتب الأمر ipconfig /all واضغط على زر الإدخال. لاحظ وصف وعنوان محول الشبكة الفعال. تجاهل الأجهزة غير النشطة (غير المتصلة). اكتب الأمر net config rdr واضغط على زر الإدخال. لاحظ قيمة المدخل GUID، ويتم عرض هذه القيمة بين الأقواس "{}" إلى جوار العنوان الذي كتبته سابقا. يمكنك تشغيل محرر سجل Registry عن طريق فتح صندوق الأوامر (Windows key + R) وكتابة الأمر "regedit". سيؤدي ذلك إلى فتح محرر سجل Registry الذي يسمح لك بتغيير إعدادات بطاقة الشبكة. قد تؤدي كتابة قيم غير صحيحة في سجل Registry إلى تعطل النظام. توجه إلى المسار HKEY_LOCAL_MACHINE\SYSTEM\CurrentControlSet\Control\Class\{4D36E972-E325-11CE-BFC1-08002BE10318}. افتح المسار عن طريق النقر على السهم. ستجد العديد من المجلدات بعناوين مثل "0000"، "0001"، الخ. افتح كل مجلد وقارن قيمة خانة DriverDesc بالقيمة التي حصلت عليها في الخطوة الأولى. قارن القيمة في خانة NetCfgInstanceID مع قيمة GUID التي حصلت عليها في الخطوة الأولى لتكون متأكدا. إن وجدت أن المجلد "0001" مطابق لجهازك على سبيل المثال، انقر بزر الفأرة الأيمن على هذا المجلد. انقر على خيار إضافة قيمة نصية. اجعل اسم القيمة الجديدة "NetworkAddress". أدخل عنوان MAC الجديد في خانة "Value data". عناوين MAC مكونة من 12 خانة، ويجب إدخالها دون علامة الشارحة. إن كان عنوان MAC الخاص بك "2A:1B:4C:3D:6E:5F" مثلا، أدخل القيمة "2A1B4C3D6E5F". قد لا تقبل بعض المحولات (خصوصا اللاسلكية) تغيير عنوان MAC إن لم تكن القيمة الثانية من الجزء الأول 2، أو 6، أو A، أو E أو إن لم تبدأ بصفر. لقد تم ملاحظة ذلك منذ نظام Windows XP حيث يكون التنسيق كالتالي: D2XXXXXXXXXX D6XXXXXXXXXX DAXXXXXXXXXX DEXXXXXXXXXX يمكنك كذلك تعطيل المحول وإعادة تفعيله مجددا في نظام ويندوز لتطبيق التغييرات دون إعادة التشغيل. لن يؤدي تغيير وضع المنزلق بين حالتي التفعيل والتعطيل إلى تعطيل المحول وإعادة تشغيله كما هو الحال في أجهزة ThinkPads و VaiO. افتح سطر الأوامر بعد إعادة التشغيل واكتب الأمر ipconfig /all ولاحظ العنوان الخاص بالمحول. من المفترض أن يكون العنوان هو عنوان MAC الجديد.
|
عليك بالاستحمام أولا. قم بالرش على مسافة بضع سنتميترات. ضع باعتدال. لا تقم بتمسيد الكولونيا علي الجسمفذلك يغير من رائحتها ويجعلها تختفي سريعا ولكن بدلا من ذلك قم بالرش أو السكب واتركها تجف علي البشرة. لا تخلط الكولونيا بروائح أخري. لا تستخدمها كثيرا.
|
فالمياه الساخنة تنظف البشرة وتفتح المسام مما يوفر قاعدة جيدة لاستخدام الكولونيا واستخدام الكولونيا مع بشرة متسخة لن يعطي رائحة جيدة كما أن استخدامها مع بشرة جافة لن يجعل الرائحة تدوم طويلا. إذا كان عطر الكولونيا الخاص بك له زجاجة رش فلا ترش علي بشرتك مباشرة حتي لا تقطر علي قميصك لذا امسك زجاجة العطر واجعلها علي بعد بضع سنتميترات وقم برشة خفيفة. إذا كانت زجاجة العطر ليس بها فتحة رش استخدم طريقة السكب والتي يتم فيها وضع اصبع علي فتحة الزجاجة وقلبها ثم اعادتها لوضعها العادي وتستخدم السائل علي إصبعك في المكان الذي تريد وضع الكولونيا به . يكفي أن تسكب مرة واحدة لا تسكب مرتين اغسل يديك بعد استخدام هذه الطريقة حتي لا تلتصق رائحة الكولونيا بكل شئ تلمسه. يجب عليك ألا تستخدم الكولونيا مع مزيل العرق أو بعد الحلاقة لأن اختلاط الروائح قد يكون غير جيد وربما يجعل رائحتك كرائحة رف في متجر عطور. مع الوقت ستعتاد رائحة الكولونيا إلي الدرجة التي قد تجعلك تظن أنها زالت وبالرغم من ذلك سيكون الآخرون قادرين علي شمها لذا فأنت لست في حاجة إلي استخدام الكولونيا أكثر من مرة في اليوم وإذا اضطررت فاجعلها خفيفة.
|
استخدم عطر الكولونيا علي نقاط النبض حيث أن هذه المناطق من الجسم تنتج كمية كبيرة من الحرارة التي تجعل العطر يدوم فترة أكبر برائحة جيدة طوال اليوم. عليك أخذ الصدر في الاعتبار كنقطة جيدة لاستخدام الكولونيا حيث أنها تعطر قميصك وتنشر الشذي لأي شخص من الممكن أن يحتضنك. لا تنس الرقبة خصوصا إذا كنت متأكدا أن رفيقتك ستكون قريبا من رقبتك في المساء. لا تستخدم عطر الكولونيا في المناطق التي تتعرق كثيرا. اختر نقطة او اثنين لاستخدام الكولونيا فأنت لاتريد أنت تضع في كل نقطة نبض لأنك لو فعلت ذلك فإن رائحتك ستسبب الضيق لمن حولك.
|
أما إذا استخدمت عطر الكولونيا علي الملابس فإنه لن يستمر فترة طويلة. يعتبر المعصم من الداخل نقطة جيدة لاسخدام عطر الكولونيا. كثير من الرجال يحبون استخدام الكولونيا خلف الأذن. يحبذ أن تضع قليلا من عطر الكولونيا علي رقبتك حيث أن العطر يمتزج برائحة الجسم الطبيعية في هذه النقطة مما يعطيك "أنت" رائحة فريدة. حيث أنه لا يمتزج جيدا بالروائح غير الجذابة ولا يغطيها لذا من الأفضل ألا تضعها في الأماكن الخطأ. اختر نقاط قليلة ودقيقة.
|
استخدم الكولونيا في الأوقات المناسبة. استخدم الكولونيا لأنها تجعل رائحتك جيدة وتشعرك بالتحسن والثقة. استخدم أنواعا مختلفة من الكولونيا حيث أن بعض الرجال يستخدمون نوعا من الكولونيا في العمل ونوعا آخر عند الخروج ليلا - نوعا خفيفا رقيقا للنهار ونوعا قويا لليل.
|
الكولونيا ليست ضرورية في العمل ولكنها مقبولة أما في الأحداث الكبري كالزفاف أو الجنازة أو حفلة خارج المدينة فإنها تكون مطلوبة. يجب أن تكون علي علم بتأثير زيوت الجسم علي الكولونيا فإذا كنت ذاهبا للتريض فلا تستخدم الكولونيا لأن امتزاجها برائحة الجسم قد يكون أسوأ من رائحة الجسم الطبيعية. بعض الناس لديهم حساسية من الكولونيا لذا يجب أن تحترز من تلك المشكلة المحتملة عند العمل في مكتب أو قضاء أوقات في مناطق مغلقة. ولا تستخدمها لأسباب ليس لها قيمة كأنها تشعرك بأنك رجل أو كأن أصدقاؤك يستخدموها.
|
امنح صديقك الفرصة كي يجد طريقه بنفسه. ساعد صديقك بمهامه اليومية. حاول أن تدخل المرح إلى قلبه. راقب صديقك كي لا يلجأ للإدمان. ركز على ما قد يساعد صديقك على الشعور بالتحسن. امنح صديقك الفرصة كي يغضب. اقنع صديقك بألا يسرع لخوض علاقة عاطفية جديدة.
|
يختلف كل شخص عن الآخر في حزنه، كما تختلف فترة الحزن من شخص لآخر. لذلك لا تحاول التركيز على أن فترة حزن صديقك ينبغي أن تتناسب طرديا مع الفترة التي قضاها مع حبيبته، بل تقبل فكرة أن صديقك يحتاج لأن يجد طريقه الخاص ويقضي فترة حزنه الخاصة به. وعلى الأرجح أن تلك هي الفترة التي تمتحن صبر الأصدقاء، لأنك لن تستطيع الضغط على زر لتنهي الموقف أو فترة الحزن التي يمر بها صديقك، لأنها لن تنتهي إلا حينما يشعر صديقك أنه مستعد لإنهائها. قد يشعر الإنسان بأن الحزن يغمره لدرجة أنه قد يستمر في تأجيل شراء احتياجاته من السوبرماركت أو القيام بالمشاوير التي تبدو ثقيلة حتى إن كنا في أفضل حال. وبالرغم من أنه لا ينبغي أن تشعر صديقك أنك تقوم بدور والدته، سيعني لصديقك الكثير أن تشتري له بعض احتياجاته أو تطهو له ذات مرة أو تساعده في تنظيف المنزل. عندما تعرض على صديقك من حين لآخر مساعدته في مهام روتينية منزلية أو خارج المنزل فإنك تزيح عن كاهله عبئا لا تتخيله، كما أن معظم من حوله لن يعرضوا عليه مثل هذا النوع من المساعدة. بالرغم من أنه ينبغي عليك أن تترك لصديقك مساحته من الحزن على المدى القصير، لا تشعر وكأنه ليس من حقكما أن تحصلا على بعض المرح سويا في الأسابيع والشهور التي تلي انفصاله. كما أن الانفصال عن شريكة الحياة بعد قضاء سنوات وسنوات معها يشعر المرء وكأنه فقد جزءا من روحه ومن هويته، لذلك فإن كنت لازلت تتقابل مع صديقك بصفة منتظمة من أجل الذهاب إلى السينما أو الغداء فعد للانتظام في تلك العادة حالما يشعر صديقك أنه مستعد للخروج. تساعد تلك العادات الشخص الذي تعرض للانفصال على الشعور بأن حياته عادت لطبيعتها مما قد يساعده على أن يمضي قدما في حياته. تذكر أن تخطي مرحلة الانفصال ليست عملية تسير في خط مستقيم، لأنه حتى بعد أن تعودا للأنشطة التي تجلب لكما بعض المرح سيمر صديقك بأيام حلوة وأيام مرة. قاوم فكرة أن تضغط على صديقك كي يعود لحياته الطبيعية بما كان فيها من نشاط ومرح، فصديقك لا زال بحاجة إلى الجانب الآمن والذي لا يصدر الأحكام في علاقة صداقتكما. تحدث مع صديقك بهذا الشأن وانصحه بعدم اللجوء لإدمان الكحوليات أو المخدرات من أجل الهروب من مشكلته أو تخدير شعوره، لأن تلك الأشياء ستضر بصحته كثيرا، كما أنها لن تمنحه إلا راحة مؤقتة ومزيفة في الوقت نفسه لأنها ستغيب عقله لفترة من الوقت كي يفيق في حال أسوأ مما كان عليه. بغض النظر عن أن حالة صديقك النفسية، فالأمر المؤكد أنها ستسوء إن لجأ إلى الإدمان. الحفاظ على صحة جسمه سيساعده أن يصل بحالته النفسية إلى بر الأمان بشكل أسرع. بالطبع لا يستطيع الإنسان الحفاظ على روتين نومه وممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي عندما يلجأ للإدمان. بالرغم من أنه لا ينبغي أن يكبت صديقك مشاعر الحزن والألم إلا أنه قد يجد متنفسا لتلك المشاعر خلال الأسابيع والشهور التي تلي الانفصال، لذلك فإن عملية إعادة توجيه مشاعره لأنشطة إيجابية تسمى بعملية التسامي. لذلك ساعد صديقك على إيجاد الأنشطة التي قد يستغلها للتسامي عن مشاعر حزنه وشجعه على ممارستها. قد يلجأ صديقك لممارسة الرياضة أكثر من ذي قبل أو يعود للرسم أو يتعلم العزف على آلة موسيقية أو حتى يركز مجهوده للحصول على التقية التي يستحقها في عمله، فشجع صديقك وادعمه في الأنشطة الإيجابية التي لجأ إليها للتعامل مع موقفه. يأتي الشعور بالغضب في مثل تلك الحالات بعد الشعور بالحيرة والإنكار والحزن الذي يلي الانفصال. ويعني الشعور بالغضب أن صديقك قد تقبل فكرة أنه تعرض للرفض وأنه يمضي في طريه لتخطي شعوره بالفقدان. بالرغم من أنه ينبغي ألا ينجرف صديقك أثناء غضبه للقيام بأفعال متهورة أو عنيفة فإن الغضب وحده لا يعني أن حالته النفسية تتأخر من جديد. ومع ذلك اقنع صديقك بعدم التفكير في أن جميع النساء شريرات أو متقلبات المزاج. قد يشعر صديقك بالحاجة إلى الحب بعد شعوره بالفراغ العاطفي عقب الانفصال، مما قد يدفعه لأن يسرع للارتباط بإنسانة أخرى قد تكون غير مناسبة له.. وبالطبع تلك فكرة سيئة مثلما إغراق صديقك بالأنشطة والنزهات فكرة سيئة، فاللجوء إلى الإلهاء بطريقة أو بأخرى يتنافى مع فكرة أن يتعامل أولا مع حزنه ويتخطاه. حاول أن تقنع صديقك بعدم القفز لخوض علاقة عاطفية أخرى إن بدا لك أنه ينوي فعل ذلك، لكن تذكر أن تتعامل مع الأمر مثلما تعاملت مع فكرة نصحه بعدم التواصل مع حبيبته السابقة. بمعنى آخر، لا تضغط على نفسك بشدة لدرجة أن تشعر بالحزن إن فعل ذلك، ولا تضغط عليه بشدة حتى لا تجعله يفعل ذلك من أجل أن يتحداك فقط.
|
استمع إليه. كن صبورا. ساعد صديقك كي يشعر أن هناك شخصا يفهمه. تجنب أن تتحدث معه بشأن انفصال مررت به في الماضي. شجع صديقك على عدم التواصل مع حبيبته السابقة. قم بإلهاء صديقك عن حزنه في حدود المعقول.
|
غالبا ما سيشعر صديقك بالحيرة والحزن بعد الانفصال سواء دامت علاقته لستة أشهر أو ستة أعوام. سيحتاج صديقك للتحدث عما يمر به على الفور، لذلك فإن الإصغاء إليه بصدر رحب من أول وأهم الخطوات التي يجب أن تتخذها للاعتناء بصديقك. مهما كانت الأسباب التي برر بها شركاؤنا في الحياة رغبتهم في الانفصال، فإننا نظل في حيرة من أمرنا نسأل الكثير من الأسئلة: "ماذا كان يمكنني أن أفعل غير ذلك؟" أو "هل لازال بإمكاني إصلاح الأمر؟" من الطبيعي أن يشعر الناس بالحيرة بسبب شعورهم بالرفض، خاصة إن لم يفهموا سبب الرفض أو يقتنعوا به. من المستحسن أن يكون لدى الشخص صديق يشاركه أفراحه، فما بالك باحتياجه لذلك الصديق وقت الشدة؟ ذكر نفسك دائما أنه من واجبك التعاطف مع صديقك ومشاركته ما يمر به، حتى وإن كان ذلك يعني أن تظل تستمتع للأسئلة نفسها وللقصة نفسها طوال الوقت بينما يتعامل صديقك مع حزنه بتكرار نفس القصة ونفس الأسئلة على مسامعك، وينبغي أن يبدأ صبرك خلال تلك العملية فور بدء صديقك في إخبارك بالأمر وحتى ينتهي من حزنه تماما. تذكر وقتا مماثلا ساندك فيه صديقك، سواء عند انفصالك عن شريكة حياتك أو عند فقدانك لوظيفتك. فكر كيف كان صديقك صبورا معك أثناء مرورك بأحلك الأوقات. بالطبع لا يجب أن يشعر صديقك بأنه يتحدث إلى حائط أصم، لذلك احرص أن تنخرط معه في الحديث عندما يحكي لك بعض المواقف أو يتساءل أمامك ببعض الأسئلة ليشعر بأنك تفهمه. وبالطبع حاول أن تتجنب الرد عليه بالجمل التقليدية التي يتداولها الجميع بخصوص الانفصال، فآخر ما يحتاج صديقك لسماعه هو أن هذه ليست نهاية العالم وأن الحياة تستمر وأنه توجد أسماك أخرى في البحر لأن كل ذلك يقلل من شأن مشاعره. وينبغي بشكل عام أن تقول ما يطمئن صديقك ويجعله يشعر أن تلك المشاعر من حقه، وتجنب أن تقول لصديقك كيف ينبغي أن يشعر مثل أن تطلب منه أن يظل إيجابيا، كما ينبغي أن تتجنب تقديم النصح له بعد أن يحكي لك مشكلته على الفور إلا إن طلب منك ذلك. بدلا أن تطلب من صديقك مثلا أن يصبح أكثر إيجابية فاعترف له بأن ما تعرض له لم يكن عادلا. بالرغم من أن مقارنة انفصال مررت به أنت في الماضي بموقف صديقك يجب أن تتجنب التحدث بهذا الشأن فور انفصاله. وقد ترى أن هذا الأمر له علاقة وثيقة بما يتعرض له صديقك الآن لكن قد تتخطى الحدود من وجهة نظر صديقك لأنه قد يشعر أنك تسرق لحظة حزنه وألمه وتحول الانتباه إليك. امنح صديقك بعض الوقت كي يشعر أن مشكلته هي محور الاهتمام. من الشائع أن ينفي الشخص الذي تعرض للرفض أن الأمر قد انتهي، فقد يحاول صديقك في الفترات الأولى بعد الانفصال أن يتواصل مع حبيبته السابقة بطرق أنت تعلم أنها لن تساعده على الإطلاق، ذلذلك يجب أن تشجع صديقك على عدم فعل ذلك إن طلب نصيحتك، لكن حاول ألا تشعر بالمسؤولية الكبيرة تجاه الأمر أيضا. أحيانا ما يكون الصديق قد عقد العزم على الاتصال عندما يطرأ الموضوع بينكما أثناء الحديث، وحينها قد لا تستطيع أن تثنيه عن قراره فلا تشعر بالإحباط إن لم يأخذ صديقك بنصيحتك. أحيانا ما يوقظ الانفصال الجانب غير العقلاني فينا جميعا، لذلك قد تشعر أن منع صديقك من التواصل مع حبيبته السابقة مثل أب يمنع ابنه المراهق من فعل شيء قد يضره، لدرجة أن صديقك قد يفعل ذلك لمجرد تحدي صوت المنطق وامتلاك حريته الشخصية بعيدا عن محاولتك لفرض الوصاية عليه. يعد الحزن هو النتيجة الشعورية الحتمية للانفصال عن الحبيب، لذلك فإن شعور الإنسان بالحزن ليس أمرا طبيعيا فقط ولكنه ضروري كذلك، في مثل هذه الأوقات، لكي يستطيع صديقك المضي قدما في حياته بعد ذلك بطريقة صحية. وقد تغويك رغبة إخراج صديقك من منزله لتحسين مزاجه وأن تغرقه بالأنشطة والحفلات لتلهيه عن حزنه وألمه، لكن ينبغي في المقام الأول أن تمنحه فترة كافية كي يشعر بالحزن بدلا من محاولة جعله يتجاهل أو يتناسى انفصاله. لذلك حاول ألا تستخدم فكرة الإلهاء في الفترة الأولى بعد الانفصال إلا بين الحين والآخر وفي حدود المعقول. بالرغم من أخذ صديقك لحضور مباراة كرة قدم أو للتسوق من حين لآخر يعد بمثابة مساعدته على أخذ استراحة من عملية الحزن التي يمر بها، لكن تعرض صديقك لمحفزات خارجية كثيرة سيطيل عملية حزنه، بل إنه قد يؤدي إلى أن يكبت صديقك مشاعره التي يحتاج لأن يشعر بها في تلك الفترة.
|
تفقد شعرها بحثا عن آثار الاتساخ. اجعلها تشرب الماء. اجمع عينات من السم المشكوك فيه. خذ قطتك إلى الطبيب البيطري.
|
ستخاطر بزيادة تسمم القطة إذا كان هناك سم على شعرها وبدأت تنظف نفسها فابتلعته. استخدم الفرشاة لإزالة السم إذا كان في صورة مسحوق، أما إذا كان دبقا كالزيت أو القار فقد تحتاج لاستخدام منتج مخصص لتنظيف اليدين كسوارفيجا (الذي يستخدمه العاملون في ميكانيكا السيارات) على الشعر. حمم القطة بالماء الدافئ لعشر دقائق لإزالة كل الآثار ثم اشطفها جيدا بالماء. قد ترغب في قص أسوأ أجزاء الشعر تلوثا بالمقص أو القلامة كحل أخير، فالوقاية خير من العلاج. تضر العديد من أنواع السموم الكبد أو الكلى أو كليهما. احرص أن تشرب القطة الكثير من الماء لتقليل خطر تضرر الأعضاء من السم الذي تم امتصاصه، احقن الماء في فمها إذا لم تشرب بإرادتها. اضغط ببطء لتقطير 1 مل كل مرة واحرص على تركها تبلعه. تحتاج القطط متوسطة الحجم 250 مل من الماء يوميا، لذا لا تتردد في إعادة تعبئة الحقنة عدة مرات! ضع جميع الملصقات والعبوات والزجاجات حتى يسعك إرسالها إلى طبيب بيطري أو جهة إنقاذ الحيوانات، فقد تفيد جهودك أصحاب القطط المستقبليين (وقططهم) في المآزق المشابهة. يجب أن يقوم الطبيب البيطري بفحص قطتك للتأكد من أنها على ما يرام. يستطيع الطبيب البيطري التأكد من تخلصك التام من السم ومن عدم وجود مشاكل طويلة المدى تستدعي القلق.
|
حدد السم إذا أمكن. تجنب إعطاء قطتك أي علاج منزلي ما لم تؤمر بذلك. اسأل الطبيب البيطري أو جهة الإنقاذ قبل جعل قطتك تتقيأ. اعرف كيف تعالج الأحماض والقلويات والمنتجات النفطية. اجعل القطة تتقيأ إذا طلب منك ذلك. استخدم الفحم النشط.
|
سيساعدك هذا في تحديد ما إذا كان من الصحيح جعل القطة تتقيأ أم لا. انتبه للمعلومات التالية إذا أمكنك الوصول للعبوة: العلامة التجارية والمكونات النشطة والقوة، وحاول أيضا تقدير الكمية التي تناولتها القطة. (هل كانت العلبة الجديدة؟ كم نقص منها؟) يجب أن تجري اتصالاتك الأولى مع الطبيب البيطري وجهة إنقاذ الحيوانات ومصنع المنتج. ابحث عن المكون النشط إذا أمكنك الولوج إلى الإنترنت. ستفيدك صياغة البحث هكذا: هل [اسم المنتج] سام للقطط؟ قد تكون بعض المنتجات آمنة عند تناولها وسيكون عليك المضي قدما إذا اكتشفت هذا. الخطوة التالية إذا كانت المادة سامة هي تحديد وجوب جعل القطة تتقيأ من عدمه. لا تعط القطة أي طعام أو ماء أو حليب أو ملح أو زيت أو أي علاج منزلي آخر ما لم تعرف نوع السم الذي تناولته وتعرف الدواء أو وسيلة المساعدة الأولية بشكل محدد فقد يؤدي إعطاؤها أيا من هذه الأشياء دون استشارة الطبيب البيطري أو جهات إنقاذ الحيوانات من التسمم أو تعليماتهم إلى تفاقهم سوء حالة قطتك. يتمتع الطبيب البيطري أو المتطوعون في جهات الإنقاذ بمعرفة ومهارة أكبر في تحديد ما يجب فعله أو إعطائه للقطة المصابة بالتسمم. لا تجعلها تفعل أي شيء دون تعليمات الطبيب البيطري أو جهة إنقاذ الحيوانات، فقد يزيد ضرر بعض السموم (خاصة الأحماض المسببة للتآكل) إذا حثثتها على التقيؤ. حفزها على التقيؤ فقط في الحالات التالية: تم تناول السم خلال الساعتين الماضيتين، أما إذا انقضى وقت أطول فسيكون الجسم قد امتصه وسيكون التقيؤ غير مجد. كانت القطة واعية وتستطيع البلع. لا تعط أي شيء عن طريق الفم لقطة فاقدة للوعي أو شبه واعية أو تصاب بنوبات صرع أو مشوشة ذهنيا. لم يكن السم حمضيا أو كان من منتجات البترول أو قلويا قويا. تيقنت تماما من أكلها السم. تسبب المنتجات النفطية والقلويات والأحماض حروقا كاوية. لا تحث القطة على التقيؤ بغض النظر عن وقت تسمها لأن هذه المنتجات ستلحق الضرر بالمريء والحلق والفم في طريق خروجها. توجد القلويات والأحماض القوية في منتجات إزالة الصدأ المنزلية وسوائل تنميش الزجاج ومنتجات التنظيف كالمبيض، بينما تشمل المنتجات البترولية سائل القداحة والبنزين والكيروسين. يجب ألا تجعل القطة تتقيأ كما سبق أن ذكرنا، ولكن شجعها على شرب الحليب كامل الدسم أو أكل البيض النيء. استخدم حقن الأطفال لتقطير 100 مل من الحليب في فمها إذا لم تشرب طوعا فهذا سيساعد في تخفيف الحمض أو القلوي ومعادلته، وللبيض النيء تأثير مماثل. ستحتاج إلى محلول بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% (لا تستخدم تركيزا أكبر كالنوع المرفق ببعض صبغات الشعر أو منتجات تمويجه) وملعقة صغيرة أو حقنة أطفال، وستجد أن دفع البيروكسيد بالحقنة أسهل من إعطائه للقطة بالملعقة. إليك ما يجب أن تعرفه: جرعة بيروكسيد الهيدروجين بتركيز 3% هي 5 مل (ملعقة صغيرة) لكل 2،5 كجم من وزن الجسم عن طريق الفم. تزن القطط في المتوسط 5 كجم في المتوسط، لهذا ستحتاج 10 مل تقريبا (ملعقتين صغيرتين). كرر هذا كل 10 دقائق 3 جرعات بحد أقصى. أمسك القطة وثبتها جيدا وأدخل الحقنة في فمها برفق خلف الأنياب العلوية. اضغط المكبس مع تقطير مل واحد تقريبا كل مرة على لسان القطة. أعطها وقتا للبلع بعد كل قطرة ولا تحقن الكمية كلها بحركة سريعة لأنك ستغمر فمها فستشهق ويدخل البيروكسيد في رئتيها. عليك أن تعمل على تقليل امتصاص السم الذي وصل للأمعاء بعد التقيؤ، وستحتاج الفحم النشط لهذا الغرض. الجرعة 1 جم من المسحوق الجاف لكل نصف كجم من وزن القطة لذا تتطلب القطة متوسطة الحجم 10 جم تقريبا. أذب المسحوق في أقل كمية ممكنة من الماء لتكون عجينة سميكة. احقنها في فم القطة وكرر هذه الجرعة كل ساعتين إلى ثلاث لأربع جرعات.
|
تعرف على علامات التسمم. خذ قطتك إلى منطقة جيدة التهوية. اتصل بالطبيب البيطري على الفور.
|
ربما كانت القطة تعاني التسمم إذا لاحظت أيا من الأعراض العامة التالية: صعوبة التنفس زرقة اللسان واللثة اللهاث التقيؤ و/أو الإسهال اضطراب المعدة سعال وعطاس اكتئاب سيلان اللعاب نوبات مرضية أو أورام أو ارتعاش عضلات غير طوعي ضعف وفقدان وعي محتمل اتساع الحدقتين تبول متكرر بول داكن قشعريرة أبعد قطتك عن المنطقة على الفور حين ترتاب في تسممها وتجدها مستلقية أو ضعيفة أو غير واعية؛ انقلها إلى مكان جيد التهوية والإضاءة. ارتد ثيابا طويلة الأكمام و/أو قفازات لحماية نفسك من السم. القطط الجريحة والمريضة أكثر ميلا للعض والخدش نتيجة انزعاجها وخوفها. تتجه أولى غرائز القطط حين تشعر بالقلق أو المرض إلى الاختباء. سيكون عليك مراقبة الأعراض الظاهرة على القطة إذا كانت قد تسممت، لهذا لن يكون من الملائم تركها تختبئ في مكان ما. ارفع القطة وخذها لغرفة آمنة بطريقة حازمة ولطيفة؛ المطبخ أو الحمام مثاليين لأنك ستحتاج للماء. أبعد السم بحذر عن متناول البشر أو الحيوانات الأليفة إذا كان في نفس المنطقة. يمكن للطبيب البيطري أو جهات الإنقاذ أن تساعدك لتهدأ وتعطيك تعليمات واضحة عما يمكن أن تفعله أو المصل الذي يجب إعطائه لقطتك. تذكر دوما أن احتمالات نجاة قطتك ستزداد إذا اتصلت بالطبيب البيطري على الفور؛ يجب أن يكون هذا أول ما تفعله بعد تثبيت قطتك. يمكنك كذلك الاتصال بإحدى جهات إنقاذ الحيوانات أو بمركز مكافحة السموم. لا تمول الحكومة جهات إنقاذ الحيوانات، كالخطوط الساخنة لمكافحة التسمم لدى البشر مثلا، لذا قد تطلب رسوما لتساعد في دفع تكاليف الخدمة.
|
أتح مساحة لتمدد الحليب. اكتب تاريخا جديدا على الوعاء. ضع وعاء الحليب في المجمد. خزن الحليب لمدة تصل إلى 2-3 شهور. ضع في اعتبارك التجميد في وعاء مكعبات الثلج.
|
عندما يتجمد الحليب، فإنه يأخذ مساحة أكبر من مساحته عندما يكون سائلا. إذا كان وعاء الحليب ممتلئا إلى الحافة، فقد يؤدي ذلك إلى انفجاره في المجمد مما يسبب فوضى شديدة (وينطبق ذلك بشكل خاص على الأوعية الزجاجية الصلبة). لحسن الحظ من السهل منع ذلك: فقط صب كوبا واحدا من الحليب بحيث يكون لديك مساحة بضعة سنتيمترات في أعلى الوعاء، وهو ما يوفر مساحة لتمدد الحليب. على الجانب الآخر، إذا كنت قد احتسيت بالفعل كوبا أو كوبين من زجاجة الحليب، يمكنك تخطي تلك الخطوة. بمجرد أن تقوم بتجميد الحليب، فإن تاريخ انتهاء الصلاحية المدون على العبوة عديم الجدوى ما لم تذوبه مرة أخرى بعد أيام قليلة. لهذا السبب، من الأفضل وضع علامة على الوعاء بتاريخ اليوم وعدد الأيام المتبقية قبل انتهاء مدة الصلاحية حيث يمكنك كتابة ذلك مباشرة على الوعاء، وإذا كنت تفضل عدم وضع علامة على الوعاء، يمكنك استخدام قطعة من الشريط اللاصق كعلامة. على سبيل المثال: إذا كان اليوم 24 أغسطس وتنتهي صلاحية الحليب في 29 أغسطس، يجب أن نضع علامة على الوعاء بكتابة ""مجمد: يوم 24 أغسطس ومدة الصلاحية خمسة أيام"" حتى تعرف متى يجب شرب الحليب عند إذابته خلال شهر أو شهرين. لقد أصبحت جاهزا الآن لتجميد الحليب وكل ما عليك هو وضع الوعاء المؤرخ في المجمد في درجة حرارة أقل من صفر.o. إذا لم تستطع وضع الوعاء في المجمد، ضع في اعتبارك تقسيم الحليب إلي عدة أوعية أصغر لتضمن أن يتجمد الحليب خلال يوم واحد. عندما يتم تجميد الحليب قد تتمكن من رؤية انفصال الحليب والدهون، لكن لا تقلق، فذلك جزء طبيعي من عملية التجميد وهو آمن تماما. توصي معظم المصادر بترك الحليب في المجمد لمدة شهرين أو ثلاثة أشهر. بينما توصي بعض المصادر الأخرى بتجميد الحليب حتى ستة أشهر. يبدو أن الإجماع العام هو أن الحليب يمكن أن يستمر لفترة طويلة جدا في المجمد، ولكنه قد يمتص النكهات والروائح من العناصر الأخرى في المجمد مع مرور الوقت، مما يجعله مذاقه متأثرا بعض الشيء. لاحظ أن منتجات الألبان الغنية (مثل شراب البيض والرائب والقشدة) لها نفس صلاحية الحليب العادي (أو أقصر قليلا) عند تجميدها، وعادة ما نكون في حدود شهر أو اثنين. قد تريد صب جزء من الحليب في وعاء مكعبات الثلج كبديل لتجميده في وعاءه. ذلك خيار جيد للأشخاص الذين يخططون إلى استخدام الحليب المجمد في أغراض الخبز، وهو ما يسمح لك بإضافة كميات شبه قياسية من الحليب إلى وصفتك بدلا من الاضطرار إلى قطع كتلة صعبة واحدة من الحليب أو الانتظار ليذوب. مكعبات الحليب المجمدة أيضا جيدة لإضافتها إلى أكواب الحليب الطازج كونها تحافظ على برودتها ولن تخففها كما تفعل مكعبات الثلج العادية.
|
قدم الحليب خلال 5-7 أيام من إذابته. استخدم الخلاط بدلا من ذلك. لا تتخلص من الحليب جانبا لمجرد اختلافه قليلا في القوام.
|
ينبغي أن يكون الحليب "طازجا" في نفس الوقت بعد إذابته إذا افترضنا أنه كان طازجا عند تجميده، لذلك يعتبر معظم الحليب المذاب جيدا للشرب والاستخدام في الطبخ لمدة أسبوع بعد إذابته. على الرغم من أنه يمكن أن يختلف مظهره وتركيزه قليلا، يجب أن يظل آمنا للاستخدام. لاحظ إنه إذا لم يكن الحليب طازجا عند تجميده فإنه لن يكون طازجا عند إذابته. بعبارة أخرى، يكون الحليب المذاب المتبقي له يوم أو يومين ليتلف عند تجميده في نفس الحالة عند إذابته. من الجدير بالذكر إنه لا يجب عليك رج الحليب باليد لتوزيع الدهون، بينما استخدام أداة ميكانيكية أخرى مثل الخلاط أو محضر الطعام يتيح لك تحريك الحليب بسرعة وسهولة لجعل قوامه أكثر سلاسة. قد يساعدك أيضا على تفكيك أي قطعة ثلجية متبقية في الحليب والتي يمكن أن تكون مفاجأة لك إذا لم تتمكن من اكتشافها قبل الشرب. قد يكون قوام الحليب الذائب في بعض الأحيان مختلفا عن الحليب العادي، ويصل لحالة يمكن وصفها أحيانا بأنها سميكة ومائية. على الرغم من أن الحليب الذائب آمن تماما للشرب، إلا أنه يصعب على البعض تقبل تلك الصفات. من ناحية أخرى، يعتبر الحليب المذاب بديلا ممتازا للحليب الطازج في أغراض الطبخ والخبز، وسوف يكون من الصعب أو من المستحيل اكتشاف وجود أي فرق بين الأمرين.
|
أذب تجميد الحليب في الثلاجة. انقعه في الماء البارد للإذابة السريعة. لا تستخدم الحرارة لإذابة الحليب.
|
تتمثل الحيلة في إذابة الحليب المتجمد في استخدام عملية تدريجية بطيئة وليست عملية سريعة. لذلك السبب، فإن أسهل طريقة لإذابة تجميد الحليب هي ببساطة نقله من المجمد إلى الثلاجة، لأن درجات الحرارة المنخفضة بعض الشيء في الثلاجة تتيح للحليب بالذوبان إلى حالة سائلة بشكل بطيء. يمكن أن يستغرق ذلك بعض الوقت تبعا لحجم الحليب المجمد، وليس غريبا أن يستغرق أكثر من ثلاثة أيام ليذوب تماما في الثلاجة. إذا كنت متعجلا لإذابة الحليب، جرب ملء الحوض بالماء البارد ("ليس ماء ساخن") وأغمر وعاء الحليب المجمد فيه واستخدم جسما ثقيلا مثل وعاء من الحديد لدفع الحليب تحت الماء أثناء إذابته. تلك العملية أسرع من إذابة الحليب في الثلاجة ولكنها تستغرق عادة عدة ساعات، لذا كن صبورا. يرجح سبب سرعة إذابة الحليب في الماء أكثر من الثلاجة إلى الطريقة التي تنتقل بها الطاقة بين الحليب وما يحيطه عند مستوى الجزيئات إذ تحول السوائل الطاقة الحرارية إلى الثلج بشكل أكثر كفاءة من الهواء مما يجعلها طريقة أسرع في الإذابة. لا تحاول "أبدا" إذابة الحليب المجمد بسرعة بالحرارة، فتلك طريقة مؤكدة لإتلاف الحليب وإضاعة عملك الشاق! قد يتسبب تسخين الحليب في إذابته بشكل غير صحيح أو حتى حرقه، مما يجعل المنتج النهائي غير مناسب للشرب؛ إليك بعض النصائح لتجنب ذلك الوضع: لا تترك الحليب المجمد في درجة حرارة الغرفة. لا تذب الحليب في الميكروويف. لا تذب الحليب في الماء الساخن. لا تذب الحليب في وعاء أو مقلاة على الموقد. لا تذب الحليب في الشمس.
|
افهم القيود. افتح صفحة إغلاق حساب الشركة. أدخل بيانات الشركة. ابحث عن شركتك. انقر على زر اختيار هذه الشركة Select this business. املأ نموذج إلغاء التحكم. فعل صندوق "لست روبوتا". انقر على زر الإرسال Send. انتظر حتى يتم التواصل معك. أكد رغبتك بإلغاء الوصول إلى الحساب.
|
يمكنك بالتأكيد التخلي عن التحكم في حساب يلب الخاص بشركتك، ولكن "لا يمكنك" حذف صفحة شركتك من موقع يلب، والطريقة الوحيدة لحذف صفحة شركة من موقع يلب هي رفع دعوى قضائية ضد الشركة. افتح الرابط http://www.yelp.com/support/contact/business_unclaim/ في متصفح الإنترنت هذه هي الطريقة الوحيدة لحذف حساب مدير الشركة. أدخل اسم الشركة في حقل "اسم الشركة" ثم أدخل المدينة في حقل "بالقرب من". انقر على زر بحث الظاهر إلى يمين حقول بيانات الشركة ثم تصفح النتائج حتى تعثر على صفحة الشركة. يظهر الزر بلون أحمر إلى يمين اسم الشركة. أدخل البيانات التي ترغب بأن يمتلكها يلب في صندوق "بيانات إضافية" ثم أدخل عنوان البريد الإلكتروني لشركتك في حقل "عنوان بريدك الإلكتروني". احرص على استخدام عنوان البريد الإلكتروني الذي استخدمته لإنشاء حساب يلب. يظهر هذا الصندوق أسفل الصفحة. قد يطلب منك لعب لعبة صغيرة لإثبات أنك لست روبوتا قبل المتابعة. يظهر هذا الزر بلون أحمر أسفل الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إرسال النموذج إلى موقع يلب. سيتم إرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إليك قبل إلغاء وصولك إلى حساب الشركة، ويتم ذلك لمنع أي شخص آخر من إلغاء وصولك إلى الحساب دون موافقتك. افتح رسالة البريد الإلكتروني التي تلقيتها من يلب ثم انقرعلى الرابط الموجود في رسالة البريد الإلكتروني واتبع الإرشادات الإضافية الموضحة لحذف الحساب. تذكر أنك لن تتمكن من حذف صفحة الشركة على موقع يلب.
|
سجل دخولك إلى يلب. احذف أي مراجعات أو صور ترغب بحذفها على الفور. افتح صفحة إغلاق حساب يلب. أدخل سبب حذف الحساب. انقر على زر الإرسال Send. افتح عنوان البريد الإلكتروني لحساب يلب. افتح رسالة البريد الإلكتروني المستقبلة من يلب. انقر على رابط التأكيد. انقر على زر إغلاق الحساب Close Account. انتظر لحين حذف المحتوى.
|
افتح الرابط https://www.yelp.com/ في متصفح الإنترنت على جهاز الكمبيوتر ثم انقر على زر تسجيل الدخول وأدخل عنوان بريدك الإلكتروني وكلمة المرور أو حدد طريقة تسجيل الدخول الأنسب لك (كاستخدام فيسبوك مثلا) إن لم تكن قد سجلت دخولك بالفعل. سيقوم موقع يلب بحذف المحتوى الخاص بك بعد إغلاق حسابك ويمكن أن تستغرق هذه العملية بعض الوقت، لذا يمكنك حذف المراجعات والصور على الفور عن طريق حذفها بنفسك قبل إغلاق الحساب. يمكنك حذف المراجعات بالطريقة التالية: انقر على أيقونة الملف الشخصي ← انقر على خيار حولي من القائمة المنسدلة ← انقر على لسان تبويب المراجعات ← انقر على خيار حذف المجاور للمراجعة التي ترغب بحذفها. يمكنك حذف الصور بالطريقة التالية: توجه إلى صفحة الشركة التي نشرت الصورة فيها ثم حدد الصورة التي ترغب بحذفها وانقر على خيار تحرير التعليق وانقر على خيار حذف. افتح الرابط https://www.yelp.com/support/contact/account_closure/ في متصفح الإنترنت ليؤدي ذلك إلى فتح نموذج إلكتروني. اكتب رسالة (أو حتى حرف واحد) في الصندوق النصي الموجود تحت ترويسة "إغلاق حسابك". يظهر الزر بلون أحمر أسفل الصندوق النصي ويؤدي النقر عليه إلى إرسال سبب إغلاق الحساب إلى موقع يلب ومن ثم إرسال رسالة بريد إلكتروني تأكيدية إلى عنوان بريدك الإلكتروني. سيتم إرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء حساب يلب. سيتم إرسال رسالة البريد الإلكتروني إلى عنوان البريد الإلكتروني المربوط بحساب فيسبوك أو جوجل إن كنت تستخدم خاصية تسجيل الدخول من خلال هذه الحسابات. توجه إلى صندوق الوارد خاصة عنوان البريد الإلكتروني المستخدم لإنشاء حساب يلب لتجد رسالة بريد إلكتروني من موقع يلب. ستظهر رسالة البريد الإلكتروني من موقع يلب في لسان تبويب اجتماعي إن كنت تستخدم حساب جيميل. يمكن أن يستغرق وصول رسالة البريد الإلكتروني بضع دقائق، ويجب تفقد مجلد الرسائل غير المرغوب بها إن لم تعثر على رسالة البريد الإلكتروني. انقر على رسالة البريد الإلكتروني التي تحمل عنوان "تأكيد طلب إغلاق حساب يلب" لفتحها. يظهر رابط التأكيد أسفل رسالة البريد الإلكتروني أعلى توقيع "شكرا" مباشرة ويؤدي النقر عليه إلى توجيهك لصفحة التأكيد. يظهر هذا الزر بلون أحمر أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى إغلاق حساب يلب. سيتم البدء بحذف البيانات بمجرد تأكيد رغبتك بإغلاق الحساب وتستغرق عملية حذف كل صورك ومراجعاتك أسبوع تقريبا بعد إغلاق حساب يلب.
|
اكتب الأمر vi filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اضغط على الزر i في لوحة المفاتيح. أدخل نص المستند النصي. اضغط على زر الخروج Esc. اكتب الأمر :w ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اكتب الأمر :q ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أعد فتح الملف من نافذة الأوامر.
|
يقوم الجزء "vi" في هذا الأمر بتحديد محرر النصوص "فيم" لاستخدامه، ويجب تبديل الجزء "filename" واستخدام الاسم الذي ترغب بتعيينه للملف الجديد. يجب كتابة الأمر vi tamins.txt مثلا للحصول على ملف باسم "tamins". يقوم هذا الأمر بفتح الملف عوضا عن إنشائه إن كان هناك ملف بنفس الاسم في المسار الحالي. يؤدي ذلك لإنشاء الملف الجديد وفتحه في محرر فيم، ويفترض أن ترى نافذة أوامر فارغة محتوية على الرمز (~) في كل سطر، وأن يظهر اسم الملف أسفل النافذة. يؤدي فعل ذلك لوضع المستند في وضع "الإدخال". يمكنك إدخال النص حسب الحاجة. يفترض أن ترى رسالة -- INSERT -- منبثقة أسفل النافذة عند الضغط على الزر I. يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال للسطر التالي. يكون الزر أعلى الجهة اليسرى من لوحة مفاتيح الجهاز عادة، ويؤدي الضغط عليه لتحويل تطبيق "فيم" لوضع الأوامر. يمكنك ملاحظة ظهور مؤشر كتابة أسفل النافذة. يؤدي ذلك لحفظ المستند على حالته الحالية. يؤدي ذلك للخروج من تطبيق فيم والرجوع إلى الواجهة الرئيسية لنافذة الأوامر، وسيكون الملف النصي في المسار المحدد الآن. يمكنك تفقد الملف النصي عن طريق كتابة ls في نافذة الأوامر والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لتطالع اسم الملف. يمكنك أيضا أن تكتب الأمر :wq للحفظ والخروج في نفس الأمر. يجب كتابة نفس الأمر الذي استخدمته لإنشاء الملف عند فتحه، لذا اكتب vi filename.txt. سترى التغيرات المحفوظة في الملف عند فتحه هذه المرة.
|
اكتب الأمر cat > filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. أدخل نص المستند النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+Z. اكتب الأمر ls -l filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter.
|
يجب استبدال "filename" والاستعاضة عنه باسم الملف الذي تفضله (Sample مثلا). اكتب الأمر cat > kitty.txt مثلا إن كنت ترغب بإنشاء ملف نصي باسم "Kitty". يؤدي فعل ذلك لإنشاء ملف نصي باسم محدد في المسار الحالي ليظهر المؤشر في سطر فارغ بداخل نافذة الأوامر. يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال إلى السطر التالي. يمكنك كذلك النقر بشكل مزدوج في الملف النصي عند ظهوره، لإجراء هذه الخطوة، إن كان مسار الملف النصي مفتوحا بالفعل. يؤدي هذا الاختصار لحفظ عملك والرجوع إلى سطر الأوامر في نافذة الأوامر، مما يسمح لك بالاستمرار في إدخال الأوامر. يجب استبدال "filename" والاستعاضة عنه باسم الملف النصي؛ يحدد هذا الأمر مكان الملف، مما يضمن إنشاءه بشكل آمن في المسار المحدد. على سبيل المثال: اكتب الأمر ls -l textfile.txt لفتح ملف بمسمى textfile. الحرف الموجود في هذا المثال هو حرف L صغير وليس حرف i كبير. يؤدي فعل ذلك لعرض الوقت والتاريخ واسم الملف في السطر التالي، مما يشير لإنشائه وحفظه في المسار المحدد.
|
افتح نافذة الأوامر. اكتب الأمر ls في نافذة الأوامر، ثم اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. ابحث عن المسار الذي ترغب بإنشاء الملف النصي فيه. اكتب الأمر cd directory. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. اختر برنامج تحرير نصوص.
|
افعل ذلك عن طريق فتح القائمة ثم النقر على تطبيق نافذة الأوامر الذي يكون على شكل صندوق أسود اللون بعلامة ">_" بيضاء بداخله. ستجد عادة نافذة الأوامر في شريط على الجهة اليسرى من نافذة القائمة. يمكنك أيضا النقر على شريط البحث الموجود أعلى نافذة القائمة ثم اكتب terminal للبحث عن التطبيق. تفتح نافذة الأوامر على المسار الرئيسي ويمكن استخدام الأمر ls لعرض كل المجلدات الموجودة في المسار الحالي. ستحتاج لتغيير المسار الحالي لإنشاء ملف نصي في أحد هذه المجلدات. يمكنك التصفح إلى أي مسار تحت الأمر ls (مجلد "Desktop" مثلا). يجب استبدال القيمة "directory" باسم المسار الذي ترغب بالانتقال إليه لأن هذا الأمر يغير مكان العرض الحالي لنافذة الأوامر من المسار الحالي للمسار الذي حددته. يمكنك أن تكتب على سبيل المثال cd Desktop لتحويل المسار الحالي في نافذة الأوامر إلى مجلد سطح المكتب. إن كنت ترغب بإنشاء ملف نصي بداخل مجلد محدد في المجلد الذي اخترته، يجب كتابة الرمز "/" بعد المسار وكتابة اسم المجلد. اكتب الأمر cd Documents/Misc مثلا للوصول إلى المجلد "Misc" في مجلد المستندات. يؤدي فعل ذلك لتنفيذ الأمر، مما يغير المسار المستهدف في نافذة الأوامر من المسار الرئيسي للمسار الذي حددته. يمكنك إنشاء ملف نصي سريع بسرعة أو استخدام تطبيق فيم (Vim) أو إي ماكس (Emacs) لإنشاء وتحرير ملف نصي متقدم. بعد التواجد في المسار الذي ترغب بوضع الملف النصي فيه، يكون الوقت قد حان لمتابعة إنشاء الملف.
|
اكتب الأمر emacs filename.txt في نافذة الأوامر. اضغط على زر الإدخال ↵ Enter. تعرف على أوامر تطبيق إي ماكس. أدخل نص المستند النصي. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر S. استخدم اختصار لوحة المفاتيح Ctrl+X ثم اضغط على الزر C. افتح الملف النصي من جديد.
|
يجب تبديل الجزء "filename" واستخدام الاسم الذي ترغب بتعيينه للملف الجديد. سيعمل الأمر على فتح ملف نصي جديد في محرر نصوص إي ماكس بشرط عدم وجود ملف بنفس الاسم في المسار الحالي. مثال: يجب أن تكتب الأمر emacs newfile.txt لإنشاء ملف باسم "newfile". سيقوم الأمر بفتح الملف عوضا عن إنشائه، في حالة كان موجودا في المسار الحالي بالفعل. يأتي التطبيق بالكثير من الأوامر التي تسمح لك بتصفح المستند والاطلاع على المعلومات المتعلقة أو معلومات المساعدة وتعديد النصوص وفهم الرموز البرمجية وتقع هذه الأوامر ضمن تصنيفين: أوامر التحكم والأوامر الفوقية. يتم كتابة أوامر التحكم بالشكل التالي: C-<حرف>. يجب الضغط باستمرار على الزر Ctrl والضغط على الزر المحدد في نفس الوقت (مثل: Ctrl و A) لتنفيذ أوامر التحكم. تكتب الأوامر الفوقية (أو أوامر الخروج) بالشكل التالي: M-<حرف> أو ESC <حرف>. يشير الرمز "M" إلى الزر Alt أو Esc في جهاز الكمبيوتر لأن هناك أجهزة لا تحتوي على الزر Alt. يحتاج الأمر المكتوب بالشكل C-a b (أو M-a b) إلى الضغط باستمرار على الزر Ctrl (أو Alt أو Esc) أثناء الضغط على المفتاح الأول (a مثلا، ثم التوقف عن الضغط على المفتاحين والضغط بعدها فورا على الزر الثاني (مثل: b). يمكنك الكتابة ببساطة كما تفعل عادة في أي مستند نصي والضغط على زر الإدخال ↵ Enter لحفظ السطر الحالي والانتقال للسطر التالي. يؤدي فعل ذلك لحفظ الملف. يؤدي ذلك إلى الخروج من محرر النصوص إي ماكس والرجوع إلى المسار في نافذة الأوامر. يفترض أن يحفظ الملف النصي بعد ذلك بالاسم المحدد في هذا المسار. لتنفيذ ذلك، اكتب الأمر emacs filename.txt في نافذة الأوامر ليؤدي ذلك لفتح الملف النصي في محرر النصوص إي ماكس، لتستأنف تحرير النص حسب رغبتك بشرط تواجدك في نفس مسار الملف.
|
اترك التليفاز أو الراديو مفتوحا. ضع القفص بالقرب من نافذة. أحضر إليه طائر آخر كرفيق.
|
يمكن أن تساعد بعض الأصوات الخلفية الطائر على الشعور بالراحة بينما يكون بمفرده. يمكنك ترك طبيعة الوثائقية أو موسيقى كلاسيكية أو برنامج حواري على الراديو. ضع القفص بالقرب من نافذة مفتوحة كي يتمكن الطائر من رؤية الخارج وتأكد من ترك الستائر مفتوحة. سوف يستمتع الكونيور بمشاهدة الطيور الأخرى أو الأشخاص المتجولين خلف النافذة. راقب مقدار الحرارة وضوء الشمس التي يحصل عليها القفص بالقرب من النافذة لتجنب ارتفاع درجة حرارة الكونيور أثناء وجودك بالخارج. ببغاء الكونيور طائر اجتماعي لذلك قد يستمتع بالتحليق بالخارج حول ببغاوات كونيور أخرى وأي نوع من الببغاوات الأخرى. سوف تبقى الطيور رفقة مع بعضها البعض أثناء وجودك بالخارج. تأكد من اختيار طائر لديه شخصية متوافقة مع ببغاء الكونيور.
|
إعط ببغاء الكونيور شيئا ليمضغه. ضع بعض ألعاب القدم. وفر الألعاب المصدرة الأصوات. اخف الأطعمة اللذيذة التي يمكنه إيجادها. غير الألعاب الجديدة والقديمة.
|
سوف تجعل الألعاب القابلة للمضغ الكونيور مشغولا بدلا من تمزيق الأثاث الخاص بك. ينبغي أن يحصل الكونيور على أشياء قابلة للمضغ داخل قفصه وتتضمن الألعالب الجيدة للمضغ التالي: كتل الخشب المصنوعة من خشب البلسا أو الصنوبر. الشرائح الجلد والحبال. كرات بشكل الكرمة. حصائر النجيلة. سلال الخوص. الكتب القديمة وأوراق الجرائد. الفاكهة والخضروات مثل (الجزر والكرفس والخص والتفاح). تحب ببغاوات الكونيور اللعب بأقدامهم. جرب إعطائه بعض الألعاب التي يمكنه مسكها أو تدويرها أو ركلها حيث تعد الخشيخشات والكتل ذات الأخرام والأجراس خيارات جيدة. يحب الكونيور الأصوات لذلك جرب وضع جرس بداخل القفص كي يتمكن من رجه. سوف توفر الكرات الرنانة ومفاتيح الأجراس المعلق بها الألعاب المعدنية الرنانة تسلية بلا نهاية له. تحب ببغاوات الكونيور البحث عن الطعام. حتى لو كانوا متغذيين بشكل جيد، سوف يقضوا وقتهم في البحث عن الأطعمة المختبأة في القفص. ضع عصى وفروع أشجار بأوراق في القفص واخف الألعاب والأطعمة اللذيذة لتوفير البيئة الطبعية لطائرك للبحث عن المؤن بها. يمكنك إخفاء الأطعمة والألعاب بداخل الأشياء التالية لجعله منشغلا: علب الحبوب. أوراق الجرائد الملفوفة. قطع الخشب المثقوبة. كرتونة البيض. أكاليل كرمات العنب أو فروع نبات الصفصاف. عشش العصافير. أكواب البهارات الممتلئة ببذور الطيور. إذا توقف ببغاء الكونيور عن اللعب بألعابه، يكون قد حان الوقت لتقديم ألعاب أخرى إليه. لا تتخلص من الألعاب القديمة لكن أزلهم من القفص حتى يمل الببغاء من الألعاب الجديدة وبعد ذلك بدلها بالألعاب القديمة. سوف يلعب الكونيور بالألعاب القديمة وكأنها جديدة. إذا لم يلعب الكونيور باللعبة الجديدة بعد يوم أو أثنين، أزلها وجرب وضعها مرة أخرى بعد يوم آخر. إذا أصبحت اللعبة متسخة أو لزجة من الاستخدام، قد يكون مفيدا أن تنظفها وتجددها لجعلها جاذبة للكونيور مرة أخرى.
|
اتركه يتجول حول منزلك. حمم الكونيور. تجول به في الخارج أثناء تقيده. العب مع الكونيور لعبة الاستغماية. العب معه بالكرة.
|
سوف يستمتع الكونيور بتلك الفرصة لفرد أجنحته واكتشاف منزلك وقد يذهب معك إلى الخارج لفترة قليلة. أتح لببغاء الكونيور ساعة على الأقل خارج قفصه يوميا. راقب الكونيور دائما أثناء بقاءه خارج القفص كي لا يقع في مشكلة. تأكد من حماية منزلك قبل ترك الطائر يتجول به. أغلق النوافذ والمراوح وينبغي ألا تترك أي سلك كهرباء أو شمعة عطرية مضاءة في المكان. راقب الكونيور دائما أثناء وجوده حول الأطفال أو الحيوانات الأليفة. إذا كانت الحيوانات الأليفة الخاصة بك عدوانية تجاه أي حيوان صغير، ضعهم في غرفة منفصلة. يحب الكونيور الاستحمام كل يومين. املأ حوض بالمياه وضع الطائر بداخله وعندما يكون الكونيور بداخل المياه، سوف يحمم نفسه لكن إذا لم يفعل ذلك، رشه بالمياه لتشجيعه. بعد الانتهاء، لفه بمنشفة وجففه برفق. يمكنك استخدام أوعية التابر وير أو أطباق الكلاب لتحميم الكونيور كما ينبغي أن يكون الطبق كبير الحجم كي يتمكن الكونيور من التجول بداخله بشكل مريح. إذا لم يكن راغبا في الاستحمام، خذه للخارج وجرب مرة أخرى في يوم آخر. سوف يكون الخروج بالطائر ممتعا له لكن ينبغي تقيده لمنعه من التحليق بعيدا. قيد الكونيور وضعه على كتفك بينما تمسك الرباط كذلك يمكنك وضعه في حامل الطيور. إذا كان ذلك أول مرة يذهب فيها إلى الخارج، قد يشعر بالتوتر لذلك اجعل الزيارة الأولى قصيرة. حتى لو كانت أجنحة الطائر مقصوصة، يظل لديه الإمكانية للهرب لذلك استخدم دائما رباطا أو حبلا أو حامل الطيور بينما تكون بالخارج. اقض الوقت بالقرب من النوافذ إن أمكن حيث سوف يساعد ذلك على اعتياد الكونيور على التأقلم عند وجوده بالخارج ويمده بالهواء النقي دون التعرض لخطر فقدان طائرك. يحب الكونيور لعبة الاستغماية مثل الأطفال. اخف وجهك خلف ركن أو شيء واترك الكونيور يبحث عنك ثم فاجأه. بالنهاية، سوف يحاول الطائر الاختباء أيضا. إذا كان الطائر يحب رمي الأشياء، سوف تصبح لعبة الالتقاط لعبة جيدة له. لف كرة بلاستيكية نحو الطائر، سوف يحاول التقاطها ورميها. استعد الكرة ولفها مرة أخرى تجاه الطائر واستمر في اللعب حتى يشعر بالملل. يمكنك استخدام بعض الكرات وفقا لحجم الطائر مثل كرات البينج بونج وكرة الحيوان الأليف الصغيرة وكرات الحبل بحجم كرة الجولف وكرات اللعب بحجم الطيور.
|
اختر موضوعا تحبه. اختر موضوعا تعرف عنه الكثير. قم باختيار موضوع له علاقة باهتماماتك. اختر موضوع الساعة. اختر موضوعا له علاقة بتجربتك الشخصية. اختر موضوعا لك القدرة على الحديث حوله.
|
إذا اخترت موضوعا تهتم به فإن جمهورك سيتمكن من الإحساس بحماسك. س يزيدك هذا الأمر حماسا لكي تولد الأفكار ولكي تلقي الخطاب. إذا كانت اختياراتك محدودة ولا يمكنك اختيار موضوع أنت متحمس له، فعليك على الأقل أن تختار موضوعا يعجبك أو يثير اهتمامك لكي تتمكن من جعل كتابة و إلقاء الخطاب أمرا أكثر سهولة وإمتاعا. إذا كنت ستلقي خطابا في مؤتمر مهني، فمن المنطقي أن تقوم باختيار موضوع يدخل في نطاقك خبراتك لكي تعطي مصداقية للخطاب. ولكن حتى لو لم يكن خطابك حول موضوع معقد أو في نطاق مهني، فعليك أن تختار موضوعا تعرف عنه الكثير، سواء تعلق الأمر برياضة البيسبول أو بجارك. يمكنك أن تقوم بوضع لائحة بالأشياء التي تعرف عنها الكثير، سواء تعلق الأمر بالعائلة، المهنة، السياسة، البستنة، الحيوانات الأليفة، أو السفر. لا يجب عليك معرفة كل الأشياء حول موضوع ما لكي تستطيع إلقاء خطاب رائع. يمكنك اختيار موضوع تعرف عنه الكثير، ويمكنك الزيادة في معلومات حول هذا الموضوع عن الطريق البحث الدقيق. إذا قمت باختيار موضوع يدخل ضمن دائرة معارفك وكان عليك معرفة المزيد حوله، فقم بالتأكد من أنه موضوع يسهل البحث فيه. إذا قمت باختيار موضوع غامض فسيكون من الصعب عليك إيجاد مزيد من المعلومات حوله. من الممكن أن يكون لهذا الموضوع علاقة بالأدب، السينما، الرياضة، اللغات الأجنبية، أو حتى العلاقات بين الجنسين. مهما كان الموضوع، يمكنك أن تجد فكرة عامة تشمل العديد من الفئات، كفكرة "ضياع البراءة." قم بجرد لهواياتك واهتماماتك وقم بتحديد الموضوع الذي سيمكنك من اختيار موضوع جذاب لخطابك. يمكنك أن تجد تداخلا بين الأشياء التي تعرف عنها الكثير والأشياء التي تثير اهتمامك. إذا كان هنالك موضوع يكثر عنه الحديث في نشرات الأخبار، فيمكنك استغلاله كمناسبة لخطابك. يمكن لهذا الأمر أن يكون مثيرا للجدل كزواج المثليين أو الحق في امتلاك السلاح، لكن إذا كانت الفرصة سانحة، فيمكنك إلقاء خطاب حول هذا الحدث، مقدما بذلك وجهوة نظر مختلفة حول هذا الوضع. قم بقراءة الجرائد الشهيرة على الصعيدين الوطني والمحلي، استمع للراديو، و قم بمشاهدة نشرات الأخبار لكي تعرف المواضيع التي تحظى باهتمام الناس، و كيف يتفاعل الناس مع الأحداث. يمكن أيضا اختيار موضوع مهم بالنسبة لمجتمعك بشكل خاص. إذا كان هنالك جدل حول سياسة جديدة متعلقة بالمدارس العمومية المتواجدة بالحي الذي تقطن فيه، فيمكنك استعمال هذا الأمر كمناسبة لخطابك. يمكنك اختيار موضوع مناسب لجمهورك. إذا كنت ستلقي الخطاب أمام طلبة متخرجين من المرحلة الثانوية، فيمكنك الحديث عن الخطوة القادمة ما بعد التخرج، ويمكن الاستعانة بأي معلومات راهنة حول هذا الموضوع من وسائل الإعلام. إذا كانت المناسبة تدعو للأمر، فيمكنك إلقاء خطاب عن شيء من حياتك الخاصة. يمكن لهذا الموضوع أن يكون متعلقا بتجاربك مع والديك، إخوانك، أو أصدقائك. هذا ليس كل شيء، فقد يعلق الأمر بصراع شخصي، أو بمرحلة تكوينية مهمة في حياتك. قم فقط بالسهر على ألا تكون المعلومات شخصية بشكل مبالغ فيه لدرجة قد تجعل جمهورك غير مرتاح، أو أن يكون الموضوع قريبا جدا منك لدرجة أنك لن تستطيع الحديث عنه بدون أن تصبح عاطفيا جدا. تذكر أنه بإمكانك إضافة معلومات شخصية إلى موضوع غير شخصي. على سبيل المثال، يمكنك مناقشة جانب من مهنتك مع إضافة حكاية شخصية. عليك إلقاء خطاب حول موضوع بوضوح واقتناع. هذا يعني أنه يجب أن يكون لديك إحساس قوي اتجاه هذا الموضوع لكي تستطيع القيام بإخبار جمهورك أو إقناعه أو الترفيه عنه بواسطة هذا الموضوع. هذا يعني أيضا أن جمهورك يجب أن يثق بأن لك وزنا وأنك تعبر سلطة موثوقا بها في هذا الموضوع بالذات. إذا كنت الطفل الوحيد في أسرتك، فعليك تجنب إعطاء خطاب حول أهمية الأخوة والأخوات. إذا كنت لم تصل للمرحلة الجماعية بعد، فسيكون من الصعب عليك إلقاء خطاب حول أهمية اختيار التخصص الدراسي. مهما كان الموضوع، فيجب عليك أن تتواصل مع جمهورك عن طريق الخطاب. في نهاية الخطاب، أو حتى في وسطه، يجب أن تنير الجمهور بأفكارك، ويجب أن يتمكن الجمهور من الوصول إلى فهم جديد لموضوعك. إذا لم تكن لديك القدرة على التواصل مع جمهورك بشكل حقيقي حول موضوعك، فقم باختيار موضوع آخر.
|
قم بدراسة معارف جمهورك. خذ المستوي الدراسي لجمهورك بعين الاعتبار. قم بالتفكير في احتياجات و اهتمامات الجمهور. فكر في التركيبة السكانية لجمهورك. خذ علاقة الجمهور بك بعين الاعتبار.
|
إذا كنت تريد أن تتواصل مع جمهورك فعليك أن تدرس معارفه قبل اختيار موضوعك. إذا كنت تلقي خطابا لمجموعة أناس يطمحون لكي يصبحوا كتابا، فيمكنك تشير إلى كتاب آخرين وتستعمل المصطلحات الأدبية. أما إذا كنت تلقي خطابا أمام أناس ليست لديهم معرفة كبيرة بالكتابة، فكن حذرا من القيام بالإشارة إلى مراجع غير معروفة بالنسبة لهم. إذا كان خطابك موجها لفئة على علم بموضوع ما فلا تضيع الوقت في تفسير أبجديات ذلك الموضوع. إذا كنت تلقي خطابا في مؤتمر للمهنيين الشباب، فيمكنك استعمال الكلمات والعبارات المدروسة والدقيقة. أما إذا كان خطابك موجها لتلاميذ المرحلة الإعدادية، فعليك إعادة صياغة خطابك بطريقة تمكنك من التواصل مع هذا الجمهور. أنت لا تريد أن تخسر جمهورك عن طريق التحدث عن شيء ليست لهم أية دراية به، أو من خلال تقديم المحتوى بطريقة ابتدائية جدا مما قد يظهرك متعاليا. ماذا يحتاج جمهورك أن يعرف؟ وماذا يمكن أن يثير اهتمامه؟ ضع نفسك في مكان الجمهور وقم بعمل لائحة بالأشياء التي تظن أن الجمهور يهتم بها؛ جمهور من المراهقين ستكون له اهتمامات مختلفة عن جمهور من البالغين في منتصف العمر. تخيل أنك واحد من الجمهور. إذا كان الجمهور من المراهقين، فتخيل بأنك مراهق. حاول أن تختار الموضوع بناء ا على وجهة نظر شخص مراهق. إذا كان الموضوع مملا أو متعبا بالنسبة لك فهذا دليل على أنه ليس بالخيار الصائب. يمكن لمعرفة عمر وجنس، وعرق أعضاء جمهورك مساعدتك في اختيار الموضوع المناسب. إذا كان معظم جمهورك فوق سن ال 65، فإنك على الأرجح لن نتحدث عن اتجاهات الموضة الحالية. وإذا كان معظم جمهورك تحت سن ال20، فإنك لن نتحدث عن الادخار للتقاعد. إذا كان عدد الذكور أكبر من عدد الإناث في جمهورك، فربما سيكون من الأفضل اختيار موضوع محايد الجنس أو موضوع يهتم به الذكور بشكل أكبر. يمكن لمعرفة عرق أعضاء الجمهور مساعدتك في اختيار الموضوع، إذا كان الجمهور من عرقيات مختلفة، فقد يكون مهتما بموضوع حول العلاقات بين العرقيات المختلفة، إذا كنت تتحدث حول التنوع، أو الزواج المختلط أو التمييز ضد عرق معين مع غياب المنتمين لهذا العرق عن الجمهور بينما خطابك موجه لجمهور من عرقية واحدة، فيمكن للنقاش بأن يصبح مملا. عليك أيضا أن تفكر في البلد/المكان الذي ينتمي له الجمهور. ال موضوع الذي قد يثير اهتمام الناس في ولاية فلوريدا، قد لا يلقى نفس الاهتمام في ولاية أيداهو، والعكس صحيح. إذا كان خطابك موجها للعائلة أو الأصدقاء فيمكنك أن تخوض في بعض الأمور الشخصية أكثر مما إذا كان جمهورك من الغرباء. إذا كان خطابك موجها لمستخدميك فإن نبرة صوتك ستكون مختلفة عما إذا كان الخطاب خطابك موجها لرؤسائك في العمل. قم بضبط نبرة صوتك على هذا الأساس.
|
فكر في المناسبة. خذ بعين الاعتبار الغرض من الخطاب. عليك معرفة المواضيع التي يجب تجنبها.
|
المناسبة التي ستلقي فيها الخطاب ستساعدك كثيرا في تحديد الموضوع. هذا الموضوع سيتغير بحسب نوعية المناسبة. هل هي احتفالية، أو من أجل المرح فقط، هل هي مناسبة مهيبة، أو لها علاقة بالعمل؟ هنا ستجد بعض الطرق التي يمكن لنوعية المناسبة أن تأثر فيها على الخطاب. إذا كانت المناسبة مهيبة، كمناسبة عزاء، فعلى موضوعك أن يكون جديا و ذا علاقة بالمناسبة. إذا كانت المناسبة مرحة، كنخب في حفلة عزوبية، فهذا هو وقت الذي يمكنك أن تتحدث فيه عن الحكايات القديمة و أن تثير ضحك الحضور. وهذه، بالطبع، ليست هي المناسبة لكي تتحدث عن هوايتك في جمع القطع النقدية. إذا كانت المناسبة تدعو للاحتفال، كحفل زفاف، فعليك أن تختار مزاحا خفيف الروح بالإضافة إلى الحديث عن بعض النقاط الجدية والعاطفية. إذا كانت المناسبة مهنية، فعليك أن لا تخرج عن المواضيع المهنية من قبيل تصميم المواقع الالكترونية، وأن لا تركز على تجاربك الشخصية. غرضك له علاقة مباشرة بالمناسبة وهو الهدف الذي تود الوصول إليه من خلال خطابك. قد يكون غرضك هو الإخبار، الإقناع، أو الترويح عن الجمهور. يمكن أن يكون للخطاب أغراض متعددة، لكن من المهم أن تتعرف على الأغراض الأكثر تداولا للإخبار. لكي تقوم بإخبار جمهورك عليك إحضار حقائق مفيدة وتفاصيل عن موضوع ما بطريقة توضح المعلومات وتسمح لجمهورك بأن يفكر في موضوع عادي بطريقة أكثر عمقا، أو لكي يتعلموا أشياء عن موضع جديد كليا. للإقناع. من أجل إقناع جمهورك عليك استعمال أساليب البلاغة، التعابير المجازية، وحقائق مقنعة من طرف الخبراء لكي تقنع الجمهور بأن يقوم بشيء ما، إما لكي يتم انتخابك كرئيس للمكتب، للقيام بإعادة التدوير، أو لكي يأخذوا بعضا من وقتهم من أجل العمل التطوعي في مجتمعاتهم. للترفيه. لكي تقوم بالترفيه عن جمهورك عليك أن تبني خطابك على أمثلة أو حكايات شخصية طريفة. احك بعض القصص الطريفة، اظهر ذكائك، واجعل الجمهور ينفجر من الضحك حتى لو كانت هنالك معان جدية مخفية فيما تقول. للاحتفال. إذا كنت تحتفل بشخص أو بحدث ما، فعليك أن تظهر لجمهورك لماذا هذا الشخص أو الحدث مميز، كما يتوجب عليك حشد الحماس لموضوعك. إذا كنت تريد اختيار موضوع لائق بغرضك أو له علاقة بالمناسبة، فيتوجب عليك إقصاء العديد من المواضيع حتى قبل بداية التفكير في الموضوع الملائم. هذا سيسهل عليك تجنب الإساءة لجمهورك عندما تكون بصدد التطرق لأفكارك. إليك بعض الأشياء التي يجب أخذها بعين الاعتبار عندما تكون بصدد إقصاء بعض المواضيع: لا تقم باختيار موضوع معقد بحيث يصعب عليك إخبار جمهورك. إذا قمت باختيار موضوع صعب ولا يمكن شرحه في مدة قصيرة، أو موضوع يحتاج إلى صفحات من الرسوم البيانية، فإنك ستخسر جمهورك لامحالة. لا تقم باختيار موضوع بسيط جدا لدرجة أن جمهورك يستطيع فهمه في دقيقة واحدة. إذا كان موضوعك بسيطا وكنت ستقضي وقتك في إعادة ما قلته سابقا، فإنك ستخسر جمهورك في هاته الحالة أيضا. أنت تريد أن يبقى جمهورك متشوقا وألا يستطيع توقع ما سيأتي لاحقا. لا تختر موضوعا مثيرا للجدل إلى إذا كنت في مؤتمر للمواضيع المثيرة للجدل. من الأفضل تفادي هذا النوع من المواضيع مثل الإجهاض واستعمال الأسلحة. بالطبع، إذا كان هدفك هو أن تقنع الجمهور بأن يوافق على رأي معين في هاته المواضيع فيمكنك مواصلة العمل على خطابك لكن عليك أن تعلم أنه يمكنك أن تخسر العديد من الناس حتى قبل أن تبدأ. لا تقم باختيار أي شيء لا يتماشى مع مزاج الجمهور. إ ذا كانت المناسبة تدعو إلى الاحتفال فلا تلق خطابا حول الري، وإذا كانت المناسبة مهنية فلا تقم بإلقاء خطاب عن مدى حبك لوالدتك.
|
استعن بمساعدة صديق. حدد المحفزات وحاول الابتعاد عنها. استخدم وعاء سباب. السع نفسك بشريط مطاطي. تخيل دائما أن جدتك قريبة منك. تجنب الأغاني التي تحتوي على سباب، وكذلك الأفلام والمسلسلات.
|
تؤدي الاستعانة بصديق في المشاكل الصعبة إلى تيسيرها وربما جعلها ممتعة. يمكنك الاستعانة بصديق من خلال طريقتين: يمكنك الاستعانة بصديق يكثر من السب أيضا لتحاولا كسر هذه العادة السيئة سويا، كما يمكنك الاستعانة بصديق لا يسب ليساعدك على مراقبة كلامك وتذكيرك عند الخطأ. بغض النظر عن الصديق الذي ستختاره، يؤدي امتلاك شخص لتذكيرك عند الخطأ إلى إجبارك على مراقبة كلامك والتخلص من هذه العادة السيئة للأبد. يمتلك كل شخص محفزات مختلفة تدفعه إلى السب. يكون محفز بعض الأشخاص هو الزحام المروري، ويكون بالنسبة لغيرهم الانتظار في طابور متجر البقالة، ويكون بالنسبة لآخرين الخسارة في لعبة فيديو. يمكنك تجنب المحفزات إن كنت تعرفها تحديدا - إما عن طريق مغادرة العمل مبكرا لتجنب الازدحام المروري، أو من خلال التسوق على شبكة الإنترنت، أو عن طريق تجنب لعبة الفيديو التي تثير استيائك. أبعد نفسك عن المواقف التي تسبب لك المشاعر السلبية وستتمكن من التحكم في الكلام الذي يصدر عنك. وعاء السب طريقة مجربة ومختبرة ساعدت الكثير من الأشخاص على التخلص من عادة السب. تتضمن الفكرة استخدام وعاء كبير أو صندوق أموال (وعاء لا يمكن كسره بسهولة) بحيث تضيف مبلغا ماليا في كل مرة تسب فيها. يمكنك النظر إلى وعاء السب بطريقتين، إما كعقاب أو كمكافأة مؤجلة: يعد الصندوق عقابا لأنك تخسر مبلغا ماليا في كل مرة تسب فيها، ولكنه مكافأة أيضا لأنك ستتمكن من إنفاق المال المدخر بعد امتلاء الوعاء (أو بعد التمكن من التخلي عن عادة السب) - يمكنك إنفاق المال في أي شيء ترغب به أو التبرع به لمنظمة خيرية. يمكنك أيضا الاحتفاظ بالوعاء في العمل إن كنت ستقنع أكثر من شخص بالتخلي عن عادة السب معك. سيذكر كل شخص الآخر ويتأكد من أنه لن يسب دون أن يترك مبلغا ماليا في الوعاء. يمكنكم الاحتفال بعد امتلاء الوعاء عن طريقة شراء ماكينة قهوة للمكتب بالكامل مثلا. تشابه هذه الطريقة استخدام طوق كهربائي في الكلاب للقضاء على التصرفات السيئة - لا تعد هذه الطريقة جيدة إلا أنها مفيدة. ببساطة، كل ما تحتاج لفعله هو ارتداء شريط مطاطي أو رباط شعر حول اليد واستخدامه للسع نفسك كلما سببت. الفكرة هنا هو أن عقلك سيربط السب بالألم وسيؤدي ذلك إلى ابتعادك بشكل طبيعي عن السب مع مرور الوقت. إن كنت جادا بشأن استخدام هذه الطريقة، يمكنك منح الإذن لصديق حتى يلسعك هو إن سمعك وأنت تسب. تذكر فقط أنك وافقت على ذلك. أحد الطرق المفيدة الأخرى للابتعاد عن السب هي تخيل وجود شخص بالقرب منك دائما. يمكن أن يكون هذا الشخص جدتك أو مديرك في العمل أو أحد أطفالك، طالما أنك تخجل من السب أمام هذا الشخص. تخيل أن هذا الشخص يقف أمامك وهو مندهش كلما سببت. سيساعدك ذلك في الابتعاد عن هذه العادة. يتأثر معظم الأشخاص (وخصوصا الشباب) بمحتويات الوسائط البذيئة التي يطالعونها كالموسيقى والأفلام والتلفاز. إن كنت تشعر بأن هذا ينطبق عليك وأنك تسب كما تسمع على التلفاز، قد تحتاج إلى تذكير نفسك بالواقع لتتذكر أن الناس لا يتحدثون كذلك في الواقع. حاول أن تستعيض عن الأغاني البذيئة التي تسمعها بأخرى نظيفة أو التحول للاستماع إلى محطة راديو مثلا.
|
أقنع نفسك أن السب شيء سلبي. تدرب على التفكير الإيجابي. اتسم بالصبر مع نفسك.
|
يستخدم السب في أكثر من سياق، فقد تجد أنك تسب وأنت غاضب أو عند إيضاح نقطة ما أو عندما تحاول أن تضحك الآخرين. السب عادة سيئة للكثير من الأسباب. من ناحية، يعطي السب انطباعا بالغباء وقلة التعليم حتى إن لم يكن الوضع كذلك، وقد ينظر إليه من ناحية أخرى على أنه تنمر إن كنت توجه سبابك لشخص آخر. قد يكون السب مهينا أيضا للمستمعين، مما يقلل من فرصك في العمل أو يفسد علاقاتك الرومانسية. قد يرجع السب إلى مرحلة الطفولة إن كنت قد عشت في منزل يكثر فيه السب، وقد تكون قد اكتسب ذلك في مرحلة المراهقة عندما كنت تستخدم كلمات السب لاكتساب إعجاب أصدقائك. بغض النظر عن السبب، لا حاجة للعودة إلى الماضي ولوم الآخرين. الأمر الأهم هي الاعتراف بوجود مشكلة والعمل على حلها. التفكير الإيجابي أمر أساسي عند الرغبة في التخلي عن عادة السب. سبب ذلك هو أن الأشخاص يميلون إلى السب عند شكواهم من شيء أو عند سوء حالتهم المزاجية أو عند شعورهم بالسلبية بشكل عام. يؤدي التفكير بإيجابية إلى التخلص من الحاجة إلى السب بشكل عام. تعلم التفكير الإيجابي أمر صعب في الحقيقة. إن وجدت أنك تميل إلى الأفكار أو المشاعر السلبية، توقف عن ذلك وخذ نفسا عميقا واسأل نفسك ما إن كان الأمر مهم حقا. اسأل نفسك مثلا هل يهم حقا إن تأخرت عن موعدي لبضع دقائق؟ أو هل يهم حقا إن لم أجد جهاز التحكم عن بعد واضطررت إلى تغيير القنوات من التلفاز؟ يؤدي وضع الأمور في إطارها الصحيح إلى مساعدتك على الهدوء والتغلب على المشاعر السلبية. ستحتاج أيضا إلى التفكير بإيجابية في قدرتك على التخلي عن السب. إن كنت تمتلك منظورا سلبيا وشكوكا حول قدرتك على النجاح في ذلك، فإنك تعد نفسك للفشل منذ البداية. ذكر نفسك أنه إن كان بإمكان الناس فقد الكثير من الوزن من خلال الحمية الغذائية، فإن بإمكانك بالتأكيد التخلي عن عادة السب. السب عادة تكتسب في الغالب على مر السنوات بحيث تصبح جزءا من حديثك اليومي، وكما هو الحال مع أي عادة دائمة، يكون التخلي عن هذه العادة بين ليلة وضحاها مستحيل. تدريب نفسك على التخلي عن السب عملية مستمرة تكون فيها أيام جيدة وأخرى سيئة، إلا أن المهم في الحقيقة هو الاستمرار. ذكر نفسك بسبب فعل ذلك وتخيل الشعور الجيد الذي ستشعر به بعد التخلي عن هذه العادة. فكر بشكل جدي في سبب رغبتك بالتوقف عن السب. لعلك تخاف من ترك انطباع سيء في عملك الجديد أو أنك لا ترغب في ضرب مثال سيء لأطفالك. قم باستغلال هذا الحافز لمتابعة المحاولة. لا تستسلم مهما كانت الظروف. تدرب على قدرتك على التحكم بذاتك وذكر نفسك أن بإمكانك تحقيق أي شيء تعقد العزم عليه.
|
انتبه لعادات السب لديك. استبدل كلمات السب بكلمات أخرى عادية. زد حصيلتك من المفردات اللغوية.
|
يمكنك مسامحة نفسك على زلات السب التي تحدث على فترات متباعدة، ولكن إن وجدت أنك تسب بكثرة ولا تتمكن من قول جملة أو جملتين دون أن تسب، فيجب حينها العلم بأنك تعاني من مشكلة. أول خطوة في تدريب نفسك على التوقف عن السب هي معرفة الأوقات التي تسب فيها. هل تسب حول أشخاص معينين أو في مواقف معينة فقط؟ هل هناك سباب معين تستخدمه دائما؟ حاول التعرف على سبب سبابك ودور الكلمات التي تستخدمها في أنماط سبابك. بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات السب لديك، قد تفاجئ من عدد المرات التي تضطر فيها للسباب تعبيرا عن نفسك. لا تدع ذلك يخيفك، فمعرفة عدد مرات سبابك تعد الخطوة الأولى نحو حل المشكلة. بعد أن تبدأ بالانتباه إلى عادات سبابك، ستبدأ بالانتباه إلى عادات سباب الآخرين أيضا دون أن تدرك ذلك. هذا الأمر مفيد أيضا لأنك ستعرف مدى سوء السب عند الاستماع إليه وستعرف الانطباع السيئ الذي يتركه. بعد التعرف على عادات السب الطاغية لديك، يمكنك العزم على التخلي عن كلمات معينة من قاموس كلماتك. يعني ذلك الاهتمام بحالات السب دون داع - كالسباب دون غضب أو زلة بحيث تستخدم السب كجزء من أساليب التعبير. يمكنك تصحيح هذه المشكلة عن طريق استبدال كلمات السب بكلمات أخرى غير مؤذية، ويفضل أن تختار كلمات تبدأ بنفس الحرف مثلا. فكر مثلا في كلمات السب التي تستخدمها كثيرا واستعض عنها بكلمات تبدأ بنفس الحرف وتكون على نفس الوزن. ستشعر بالسخف لقول هذه الكلمات في البداية، إلا أنك ستعتاد على ذلك مع مرور الوقت. قد يؤدي استخدام هذه الكلمات السخيفة إلى تجنيبك التعبير عن نفسك بسلبية بشكل عام. إن وجدت أنك زللت وقلت كلمة سباب عن غير قصد، اتبع ذلك بقول الكلمة البديلة على الفور. سيتمكن عقلك بعد فترة من ربط الكلمتين لتتمكن من الاختيار بينهما بإدراك. تستخدم كلمات السب عادة "كبديل عن كلمة أخرى لا يمكن للشخص التعبير بها". المشكلة في هذا العذر هو أن هناك الكثير من الكلمات الأخرى التي يمكن استخدامها، وتسمح لك هذه الكلمات بالتعبير عن نفسك برقي وفصاحة على عكس كلمات السب. يمكنك من خلال توسيع مفرداتك اللغوية والاستعاضة عن كلمات السب بكلمات أخرى بديلة تحويل نفسك إلى شخص أكثر ذكاء وبهجة واسترخاء عما قبل. اكتب قائمة بكلمات السب التي تفضلها ثم استخدم القاموس أو المعجم لإيجاد قائمة بكلمات بديلة. ابدأ بالتفكير الآن وستجد الكثير من الكلمات البديلة التي يمكن الاستعاضة بها عن كلمات السب التي تستخدمها عادة. يمكنك أيضا زيادة حصيلتك من المفردات اللغوية عن طريق قراءة مزيد من الكتب والجرائد. اكتب كل الكلمات التي تعجبك وابذل مجهودا لذكرها في حديثك. ابذل كذلك بعض الجهد للاستماع إلى الآخرين وتذكر الكلمات والعبارات التي يستخدمونها للتعبير عن أنفسهم كبدائل للسباب.
|
كوني على طبيعتك. واجهي مخاوفك. اقبلي المساعدة. فكري بشكل إيجابي. تحملي مسئولية نفسك.
|
من العوامل الرئيسية في أن تصبحي امرأة مستقلة هو أن تكوني واثقة من نفسك. جزء من ذلك يتمثل في أن تكوني طبيعية. لا تحاولي أن تكوني صورة من نساء أخريات. اعلمي نقاط قواكي واهتماماتك وركزي عليها. لا تقعي ضحية صيحات الموضة السيئة. أن تبدين بحالة جيدة سيجعلك تشعرين بشعور جيد. ارتدي شكلا يلائمك ويجعلك تشعرين بالراحة والثقة في النفس. تجنبي الخضوع لضغط أن تصبحي مطابقة لجنسك. تشعر العديد من النساء بضغط معين لتبدو وتتصرف بشكل معين فقط لأنها أنثى، لكن لست مجبرة على التصرف أو فعل أي شيء يصنفك “أنثوية” إذا لم ترغبي في ذلك. لست مجبرة على وضع مستحضرات التجميل أو ارتداء أشياء معينة. وبالمثل، لست مضطرة لحب النشاطات الأنثوية المعتادة كالتسوق أو الأفلام الرومانسية. قد يكون هناك خوف محدد يحول دون كونك مستقلة. قد تكوني قلقة بشأن العيش بمفردك أو قد يكون لديك مشاكل توتر عامة. أنت لست وحدك، وهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على مخاوفك. جربي علاج التعريض. تعريض نفسك لمخاوفك في جرعات صغيرة أثبت فعاليته بشدة. كمثال، إذا كنت تعانين من القلق عند مقابلة ناس جديدة، اطلبي من صديق أن يذهب معك إلى حدث اجتماعي جديد. ابني الجرأة على الحضور بمفردك بالتدريج. قومي باللجوء إلى العلاج المحترف. إذا كان قلقك يمنعك من الاستقلال أو من تحقيق هدف آخر، حاولي الذهاب إلى اخصائي علاج نفسي. العلاج النفسي قد يساعدك على تقليل القلق. الاستقلال يعني التحكم في قراراتك، لكنه لا يعني أنك لا تستطيعين الاعتماد على الآخرين. تكون النساء روابط قوية مع الأصدقاء وأفراد الأسرة. لا تخافي من طلب وقبول المساعدة عندما تحتاجينها. كوني محددة عند طلب المساعدة. كوني صريحة بشأن ما تحتاجين، وامنحي أحد الفرصة لمساعدتك. السلوك الإيجابي سيساعدك على الظهور أمام الآخرين كامرأة واثقة من نفسها. كما سيساعدك في الشعور بشعور أفضل تجاه نفسك، وسيعطيكي القوة التي تحتاجينها لتكوني مستقلة. تجنبي الأفكار السلبية. بدلا من ذلك، خذي وقتا لمدح نفسك كل يوم. أنت الوحيدة المتحكمة في تغيير حياتك بالفعل. اعترفي أنك مسئولة عن قراراتك الشخصية. عندما تدركين أنك تتحكمي في زمام الأمور، ستشعرين بالثقة. سيؤدي ذلك إلى الاستقلال المتزايد.
|
راقبي مصاريفك. ابحثي عن حافز. اصنعي ميزانية. تعلمي الاستثمار. قومي بزيادة دخلك.
|
الاستقلال المادي جزء هام من كونك امرأة مستقلة. أول خطوة للنجاح في التحكم في أموالك هي معرفة مقدار مصاريفك كل شهر. راقبي كل مصاريفك لمدة شهرين على الأقل لتحصلي على فكرة واضحة بشأن دخلك. راقبي المصاريف القليلة والكبيرة أيضا. سجلي ما تنفقينه على الإيجار، مصاريف بطاقة الائتمان، الطعام، والمواصلات. ستحتاجين أيضا لمعرفة ما تصرفينه على الترفيه والعلاقات الاجتماعية. حاولي استخدام تطبيق تتبع أو نظام بنكي الكتروني لتسهيل عملية تتبع أموالك وجعلها دقيقة. تعرفي على سبب أهمية الاستقلال. هل تريدين امتلاك منزلك الخاص؟ أن تشعري بالأمان عند التقاعد؟ اكتبي أولوياتك المالية أيا كانت. تخيل حافزك سيساعدك على إيجاد الحماس اللازم للبدء في نظام مالي منتظم. خصصي مبلغ معين من المال لتنفقيه في كل جزء من حياتك. كمثال، إذا كنت تريدين مشاهدة فيلم مرة كل اسبوع. ضعي الأمر في الميزانية. ابحثي عن كمية مريحة من المال لتصرفيها وتدخريها كل اسبوع أو شهر. قومي بوضع بعض المرونة في ميزانيتك. بهذه الطريقة لن تجدي نفسك تبتعدي تماما عن الخط إذا ازدادت أسعار الوقود أو إذا احتاجت قطتك الذهاب إلى الطبيب البيطري. من أجل أن تصبحي مستقلة ماديا، يجب أن تقومي ببعض البحث والتخطيط. تعلمي بشأن الاستثمار وفرص الادخار. إذا شعرت أن الأمر قد يساعدك، قومي باستشارة مخطط أو مستشار مالي محترف. عادة ما يحصل النساء على راتب أقل من الرجال في نفس الوظيفة. قيمي قيمتك المهنية وحددي ما إذا كان الوقت قد حان لطلب زيادة في الراتب. هناك فرصة كبيرة أن تكوني مستحقة لذلك. اصنعي خطة. حددي اجتماع مع رئيسك في العمل لمناقشة أهدافك المهنية والراتب. كوني واضحة بشأن ما تطلبينه. كوني متقبلة للتفاوض. كوني هادئة وواثقة من نفسك أثناء الاجتماع.
|
تعرفي على نفسك. اصنعي خياراتك بنفسك. تعلمي تهدئة نفسك. كوني مرتاحة مع نفسك. اصنعي علاقات إيجابية.
|
الاستقلال يعني التحكم في حياتك واتخاذ قرارتك بنفسك. من أجل النجاح في ذلك، يجب أن تفهي نفسك جيدا. معرفة ومحب نفسك هي أول خطوة نحو القدرة على الاستقلال. انتبهي لمزاجك. عواطفك تعد عوامل هامة في كيفية اتخاذك لقرارات، لذا راقبيها. كوني على علم بما يجعلك سعيدة وما لا يرضيكي. اعلمي كيف تؤثر بيئتك بك. لاحظي كيف تتفاعلين في مواضع ومواقف مختلفة. اتخاذ القرارات الهامة بمفردك هو عامل أساسي في جعلك امرأة مستقلة. من أجل الشعور بالثقة عند فعلا ذلك، اتخذي اعتبارات حذرة عند اتخاذ قرارا هاما. تذكري، أفضل طريقة لاتخاذ قرار كبير هو الموازنة ما بين ما يرغب به قلبك وما يعتقد عقلك أنه الأفضل. اصنعي قائمة بالعيوب والمميزات التي يتضمنها الأمر.عند اختبار قائمة كل الفوائد المحتملة بجانب المخاطر، قرري ما إذا كان الأمر في صالحك أو ضدك. لا تخافين من طلب النصيحة. مازلت الشخص الذي يقوم باتخاذ القرار، حتى إذا استمعت إلى رأي شخص تثقين به. فكري فيما ستشعرين به إذا تم إذاعة قرارك في نشرة الأخبار الليلية. هل هو قرارا ستكونين فخورة به؟ هل يتوافق القرار مع قيمك، شخصيتك، أو نزاهتك؟ قد تضطرين إلى اتخاذ قرار غير معتاد، لكن افعلي ما تشعرين أنه متسق مع تلك الأشياء. كونك امرأة مستقلة يعني القدرة على الاعتناء بنفسك عاطفيا. تعلمي التعرف على مشاعرك. كوني لطيفة مع نفسك خلال أوقات التوتر أو الحزن. تستحقين صبرك الخاص. سيكون ذلك مختلفا مع كل شخص، لذا ابحثي عن شيء صغير يمكنك فعله لتهدئة نفسك إذا احتجت ذلك. إذا كنت في العمل، حاولي الانسحاب وأخذ دقيقة مع نفسك. اذهبي إلى الحمام واغسلي وجهك بماء بارد. أو اغلقي بريدك الالكتروني لدقيقة وتحدثي مع صديق ما عبر الرسائل النصية. الحيوانات الأليفة جيدة للمساعدة في تهدئة نفسك. إذا كنت تملكين قطا، قومي بالتربيت عليه. سيساعدك ذلك في التعامل مع توترك. تعلمي أن تستمتعي بصحبة نفسك يعد جزءا كبيرا من الاستقلال. لا تحتاجين إلى الإعتماد دائما على الآخرين للاستمتاع بعمل نشاط ما. لتعتادي على صحبة نفسك، مارسي قضاء الوقت مع نفسك - عن عمد. اذهبي إلى السينما بمفردك. لن تشعري بالقلق بشأن أي شخص يتحدث أثناء العرض أو الإستيلاء على الفشار. اذهبي لتناول العشاء بمفردك. الذهاب لمطعم بمفردك قد يكون شيئا مرعبا. لكنك قد تجدين الأمر ممتعا جدا. تستطيعين اختيار الوقت والمكان، دون القلق بشأن شهية شخص آخر. إذا خفت من الشعور بالملل، اصطحبي معك كتاب أو مجلة. التواجد في علاقة اعتمادية قد ينتقص من قدرتك على الاستقلال. قيمي كل علاقاتك (شخصية، رومانسية، عملية) وتأكدي أن هناك خذ واعط في كل علاقة. تأكدي أنك تلبين احتياجاتك من كل علاقة. حاولي أن تكوني حاسمة أكثر في علاقاتك. تكلمي إذا شعرت بعدم التقدير.
|
انتبه لأخطار الهوس بشخص آخر. ابحث عن الحب الحقيقي. انتبه إلى أن الهوس يمكن أن يغلق أبواب الفرص بوجهك. تذكر أن التوقيت مهم جدا وأن كل شخص يختلف عن غيره. استرخ.
|
يؤدي الهوس بشخص آخر إلى إعاقة نموك الشخصي وتفردك، لأنه ليس ممكنا أبدا أن تحصل على كل ما تحتاج إليه بالحياة من إنسان آخر ومحاولة فعل ذلك ستخنق الشخص الآخر وتترك تشعر بالعجز وقلة الحيلة. وكل تلك نتائج سلبية عليك وعلى الشخص الآخر. أنت تحب شخص عندما تحبه لشخصيتك أنت وليس لشخصيته، فهذا الإنسان لا يستطيع إكمال مواضع النقص لديك لأنه لا أحد يستطيع فعل ذلك غيرك أنت. والحب اختيار تقوم به وليس نوعا من أنواع الخلاص. كما أنه ليس عذرا أو شيء ينبغي أن يلهيك عن التحديات التي تواجهها بالحياة. والحب أيضا ليس طريقة للهرب من مهمتك الصعبة بالحياة في أن تنمو وتنضج وتجد طريقك. لأنك عندما تكون مهووسا بشخص فغالبا ما لن تستطيع أن ترى مواضع النقص بالعلاقة واقتراب إنتهاء صلاحيتها. وفي الوقت نفسه يمكن أن يمر الشخص المناسب إليك حقا بجانبك ولا تراه لأنك مفتون بعلاقة مهووسة من جانب واحد. وأنت تحرر نفسك – عندما لا تستسلم للهوس بشخص معين – كي تستطيع أن تحدد إذا ما كانت علاقاتك بالآخرين علاقات مناسبة وصحية، وإن كان الأمر غير ذلك ستستطيع حينها أن تتخلص تدريجيا من تلك العلاقات وتبدأ بإنشاء علاقات سوية أكثر. قد يكون لدى الشخص الذي أنت مهووس به أولويات أخرى بالحياة لا تعرفها أو تفهمها أنت، وحينها يكون هوسك بالشخص والأمل بطريقة مجنونة أن وجودك وحده بجانب الشخص قد يغنيه عن تلك الأولويات يوضح نقص فهمك بالحياة ويشير إلى أنك بحاجة إلى الاصطدام بالواقع، لأن الأشخاص الذين يغيرون خطط حياتهم من أجل شخص فقط ينتهي بهم الأمر إلى بغض هذا الشخص. وقد لا يظهر ذلك الآن لكنه سيطفو على سطح العلاقة بنهاية الأمر وغالبا ما يحدث ذلك عندما تكون منغمس بالعلاقة لدرجة أن فقدان هذا الشخص يصبح كفقدان قطعة من روحك. لهذا من الأفضل أن تدرك تلك الاحتمالات بطريقة حكيمة منذ البداية بدلا من أن تغرق بخيالك وتخدع نفسك وتضغط على هذا الشخص بجنون كي يحبك. إن كنت تظن أن هذا هو الشخص المناسب لك فتذكر أنه قد لا يكون وصل لنفس المرحلة من العلاقة التي وصلت لها أنت. لهذا استرخ وكن على طبيعتك بدلا من تحاول تعجل الأمر، واضبط خطواتك بحيث تكون هادئة ومستقرة، فالجميع لا يقعون في الحب بنفس المقدار فإن خفضت لهيب الحب قليلا ستشعر بتحسن حتى أنه يمكن أن يفتقدك الشخص ويسعى للارتباط بك.
|
اعترف بينك وبين نفسك أنك مهووس بالشخص. أحب نفسك حذر الأشخاص المقربين منك من أنك لا زلت تعمل على ذاتك. هب نفسك للأنشطة والغايات والأهداف التي تتوافق مع شخصيتك. حافظ على الالتقاء بأصدقائك وأسرتك ومجتمعك. استمتع بعلاقتك أكثر. اجعل تواصلكما على مواقع التواصل الاجتماعي لطيفا ومختصرا. تجنب الجلوس وانتظار حبيبتك كي تتفق معك على موعد اللقاء. قم بتحسين نفسك من الداخل وعوض مواضع النقص بها. امض في حياتك إن لم تكن تشعر بالحب.
|
ستمنح نفسك بعض المساحة للعمل على معالجة هذا الهوس عندما تعترف به مسبقا. فأنت لن تستطيع التغلب على هذا الهوس إلا إن اعترفت به أولا. أولا وأخيرا. ولا تخطئ حبك لذاتك بالتمركز حول ذاتك فكلاهما يختلف عن الآخر وليس لهم علاقة ببعضهما البعض. حب الذات يتعلق باحترامك لكرامتك والإيمان بها، وبإدراك مواهبك وتغذيتها، والاهتمام باحتياجاتك ورغباتك. مهم جدا أيضا أن تكون لك غاية بالحياة تتوافق مع شخصيتك، بالرغم من أن البعض يستغرق وقتا أكثر من غيره لمعرفة شخصيته. أما التمركز حول الذات فهو عكس ذلك حيث تضع احتياجاتك ورغباتك قبل أي شخص آخر. وقد يستميت الأشخاص المترمكزون حول ذاتهم من أجل الحصول على احترام الآخرين بالرغم من أنهم لا ينظرون لأنفسهم على أنهم شخصيات جيدة. كلما كنت مشوشا تجاه شخصيتك ومن أنت كإنسان كلما وجب عليك أكثر عدم التعلق بالآخرين والهوس بهم، لهذا يجب أن ترسم خطوطا واضحة لأي علاقة تربطك بالآخرين لأنك لا زلت "تبحث عن ذاتك". ويختلف هذا الأمر عن عدم رغبتك في الارتباط بشخص أو الالتزام معه لأنك حينها ستكون تختبيء من واقع الحياة. لكن ما ينبغي عليك فعله هو أن تخبر الشخص أنك لازلت تبحث عن طريقك بالححياة وأنك تشعر بالحيرة أحيانا، وأن تطلب منه إخبارك وقتما يشعر بأنك تتخطى الحدود وتعتمد على دعمه وحبه واهتمامه بك فقط بدلا من الوقوف على قدميك معتمدا على ذاتك. وسيساعدكما الصدق على أن تتخطيا التحديات بأعين مفتوحة ومنتبهة. يعد تركك لكل شيء خلف ظهرك والتوقف عن فعل كل شيء وفعل ما يفعله الشخص الآخر فقط، وحب ما يحبه الشخص الآخر فقط، والتركيز على ما يركز عليه الشخص اللآخر فقط أحد علامات الهوس بهذا الشخص. وبالطبع فعل القليل من ذلك أمر متوقع ببداية علاقة الحب لكن لدرجة أن تستغني عن اهتماماتك بالحياة وتستبدلها باهتمامات من تحب. لذلك يجب أن توازن بين مشاركة من تحب باهتمامه بدافع الفضول والحب وبين المحافظة على ما تحب فعله بالحياة. حافظ على ممارسة هواياتك والرياضة التي تحبها، واطلب ممن تحب أن يرى ما تفعله لكن لا تتوقع منه أن "يلتزم إلى الأبد" باهتماماتك من جانبه. كلما نضجت أكثر ونمت شخصيتك بطريقة أفضل اختر اهتمامات جديدة ولا تخنق تطورك لأنك تخشى أن حبيبتك لن تحب منك أن تتغير أو تتعلم أشياء جديدة، فالشخص الذي يفكر بتلك الطريقة لن تربطك به علاقة سوية فكل البشر ينضجون ويتطورون ويتغيرون بمرور الوقت، وهذا هو المتوقع من الجميع. حافظ على نشاطك بالأشياء التي تشغف بها، وعلاقتك ليس إلا شغف من بين كل ما يمكن أن يثير شغفنا بالحياة وليست بديلا عن كل متع الحياة التي تحبها. وتجنب أن تمنح نفسك عذر أن الشخص الذي تحبه يعني لك كل شيء بالحياة وأنه لابد أن تظل إلى جانبه على حساب جميع الناس بحياتك. بالرغم من أن الأشهر الأولى بأي علاقة حب تتضمن عنصر الانغماس الكامل مع الحبيب إلا أنه ليس جيدا أن يدوم ذلك لفترة طويلة. أما إن طلبت منك حبيبتك ألا تلتقي بأي شخص آخر وأن تقضي وقتك معها فقط فانتبه لأن تلك علامة على أنها شخصية مسيطرة وقد تتلاعب بك لدرجة أنك تصبح مهووسا بها ولا تسمح لشخص آخر بالنفاذ إلى حياتك. وقد ينتهي بك الأمر إلى أن تقنع نفسك بأنك قمت بهذا الاختيار بنفسك في حين أنها تلاعبت بك لتصل لذلك الحد. يقضي الهوس على المرح بالعلاقة ويحول كل شيء بينكما إلى عمل مضني، ويجعلك تقلق حيال كل كلمة وكل حركة، وأن تشعر بالغيرة من أي شخص ومن أي شيء يمكن أن يلهي حبيبتك عنك. ويمكن أن يكون هذا الشخص هو "حبك الحقيقي" فعلا وقد لا يكون، وأدرك أن فكرة "الحب الحقيقي" فكرة مثالية وتجعلك تقع في شراك الهوس بأن تريد أن يكون هذا الحب هو "الحب الحقيقي". إن نجحت علاقتكما معا سيكون ذلك بسبب أنكما تستمتعان بصحبة أحدكما الآخر، وتجدون أنه من السهل أن تقضيا الوقت سويا، وأنكما لا تنفصلان بروحكما عن بعضكما البعض عندما تتباعد المسافة بينكما. أما إن لم تنجح العلاقة فلن يستطيع كل الهوس الموجود بالعالم أن يقربكما من بعضكما البعض إن كنتما غير متوافقين. تجنب احتلال وقتها وصفحاتها على مواقع التواصل الاجتماعي. ولا تظل تقول لها تعليقات جارحة بخصوص تصرفاتها والناس الذين تتواصل معهم على تلك المواقع أو حتى عن مشاعرك التي تنجرح من هذا الأمر. كل ما تكتبه لها يظهر للجميع وكلما أظهرت هوسك على الملأ بتلك المواقع كلما بدى جليا للشخص ولجميع من بشكته الاجتماعية أنك لديك مشكلة في تخطي الحدود بطريقة غير سوية. امنحها مساحتها على الإنترنت بدلا من ذلك وحافظ على أن تكون الرسائل بسيطة ولطيفة واترك الكلام العميق لوقت لاحق عندما تتقابلا وجها لوجه. توقف عن تعقبها بفيسبوك وتويتر. هل حقا تحتاج لمعرفة ما تفعله حبيبتك طوال الوقت؟ تجنب أن تقضي وقتا كثيرا على مواقع التواصل الاجتماعي، وابحث عن أشياء أخرى تلهيك مثل قراءة كتاب أو الذهاب للتمشية بين أحضان الطبيعة. لاحظ مشاعرك وأفكارك إن لم تتصل بك حبيبتك أو ترسل لك رسالة ، إن كنت تجن من ذلك وتستشيط غضبا أو تجلس حزينا لدرجة أنك تتوقف عن فعل أي شيء لتنتظر إشارة منها ثم تظل تمنحها الأعذار على عدم اهتمامها فاعلم أنك غالبا مهووس بها وأنك غير قادر على مواصلة حياتك. لا تظل تحلم بأن الشخص الآخر يظل يفكر بك طوال الوقت. الحقيقة هي أنه حتى وإن كنت شخصا رائعا فغالبا ما ستكون حبيبتك منشغلة بحياتها الشخصية، فإن كانت مهتمة بك ستبادر بالتواصل معك. أما إن لم تفعل فاعلم إنها منشغلة، أو تظن أنكما تواصلتما بم يكفي مؤخرا، أو أن لديها أشياء أخرى تفعلها دون اللجوء إليك. ولا يتعلق أيا مما سبق بك كشخص أو برغبتها في هجرك بل بكونها تمضي بحياتها اليومية بطريقة طبيعية. حتى وإن لم تتواصل معك حبيبتك لأنها لا تهتم بك كثيرا أو لأنها متعلقة بشخص آخر، هذا لا يستدعي أن تصبح مهووسا بها بل يستدعي أن تبحث عن حبيبة غيرها. إن كنت تفتقر إلى الثقة بنفسك، أو كان اعتزازك بنفسك منخفض، أو كنت تخشى من المستقبل، أو لازلت تتعامل مع جراح الماضي العاطفية، أو لم تحصل على تربية سوية بالمنزل فاطلب مساعدة الطبيب النفسي. لأنك إن لم تسعى للتنفيس عما بداخلك بطريقة سوية وتجد طرقا للتأقلم مع ما يدور بذهنك ويؤرقك فستخاطر بأنك ستحاول أن تستخدم حبيبتك لتشعر بشعور أفضل تجاه نفسك. ارفع ثقتك بنفسك، وتعامل مع شعورك بالوحدة، وتعلم أن تتواصل مع الآخرين خارج علاقتك العاطفية. ستبذل بهذه الطريقة الجهد الصحيح لتبني شعورك بقيمة ذاتك بدلا من القفز للحصول على قيمتك من شخص آخر (فالأمر لا يسير بهذه الطريقة أبدا). إن شعرت أنك "بحاجة" لوجود شخص بحياتك فانتبه لأن هذا يعد تحذيرا كي تنظر لنفسك جيدا، فلا أحد "يحتاج" لحبيب بل نحتاج جميعنا لعلاقات اجتماعية سوية، ولأشخاص يدعموننا وإلى الحب بالطبع، لكن ما الحبيب إلا جزء من ذلك كله. وهو بالطبع شيء يحبه الكثير من الناس لكن لا ينبغي أن "الاحتياج" هو الدافع وراء ارتباطك بشخص ما، فتذكر أن الحب اختيار وليس إجبار فاختر بحكمة. انتبه لمفارقة أنه كلما اهتممت بنفسك وبمن حولك أكثر كلما زادت احتمالية أن ينجذب شخص لحبك بعمق، فالتركيز على أن تصبح أفضل ما يمكن والاهتمام بجميع من حولك يعد من صفات الشخصية الجذابة بشكل عام. اعلم أنك لن تستطيع إيقاع الشخص الآخر في حبك أكثر من خلال هوسك به. والمثل الذي يقول: "إذا أردت شيئا بشدة فأطلق سراحه، فإن عاد إليك فهو ملك لك وإن لم يعد فإنه لم يكن لك من البداية" لا ينطبق على شيء أكثر مما ينطبق على العلاقات المضطربة. فافصح لمن تحب بحبك وأخبرها بأنك لن تقبل أن تكون درجة ثانية بحياتها ولن تتقبل المعاملة السيئة أو الخداع أو أي أقوال أو تصرفات سلبية أخرى. أما إن كان هوسك بالشخص الذي يسيء معاملتك وتحاول "أن تحبه" كي يحبك فسيكون صعبا عليك أن تقف ذلك الموقف وتبتعد عنه؛ الأمر الذي قد يؤدي إلى أن تتعلق بعلاقة غير سوية. اعلم أنك لا تستحق حبا ناقصا أو ظل حب فأنت تستحق ارتباط كامل، لذلك تخلى عن تلك العلاقة وانتظر ماذا سيحدث، فإن لم يأت الحب الكامل من جانب هذا الشخص فستصبح حرا بدورك.
|
تعلم كيف ينتشر الفيروس لتوقف انتشاره. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين. تناول الكثير من اللايسين. ينبغي أن تحد من تعرضك لمسببات قرحة البرد. حاول تحسين أوضاعك الصحية بوجه عام.
|
قرح البرد معدية جدا ويمكنها أن تنشتر حتى في مراحلها الأولى، قبل أن تتكون البثور. وينتقل الفيروس من شخص لآخر عن طريق الأدوات المشتركة، والأمواس، والمناشف أو عن طريق التقبيل. وقد يسبب الجنس الفموي انتقاله إلى الأعضاء التناسلية. فينتشر فيروس الحلأ البسيط 1 إلى المنطقة التناسلية أو ينتشر فيروس الحلأ البسيط 2 إلى الشفتين. يستخدم الفيروس الحمض الأميني الأرجنين لينمو ويتكاثر. وعندما تتناول الكثير من الأطعمة المحتوية على الأرجنين فإنك بذلك تعرض نفسك لهجمات الفيروس. فتصير هجماته أكثر تكرارا. تجنب الأطعمة الغنية بالأرجنين مثل: الشكولاتة. الجوز. الفول السوداني. المكسرات. الحبوب. حتى إن لم يكن المرض منتشرا في جسمك، من الجيد أن تتناول اللايسين بشكل مستمر لتمنع تفشيه في المستقبل. تناول حوالي 1 إلى 3 جرام من اللايسين. قد تقلل أو تزيد الجرعة حسب شدة القرح التي تتعرض لها. يمكنك أيضا أن تتناول الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على كميات كبيرة من اللايسين مثل: السمك. الدجاج. اللحم البقري. لحم الضأن. اللبن. الجبن. الفول. يعمل الفيروس بشكل مختلف من فرد لآخر، إلا أن هناك مسببات شائعة تسبب تفشي الفيروس وظهور القرح. بتقليل التعرض لهذه المسببات، من الممكن أن تتعرض لنوبات أقل. حمى فيروسية. تغيرات هرمونية كالحمل أو الدورة الشهرية. تغيرات في المناعة مثل الحروق الشديدة أو العلاج الكيماوي أو الأدوية المضادة لرفض الأعضاء والتي يتم تناولها بعد زراعة الأعضاء. التوتر. التعب. التعرض للشمس والرياح. كلما كان جسدك سليما ككل، كلما كانت قدرتك على قمع الفيروس بداخلك أكبر، وبالتالي تقل نسبة حدوث النوبات. تناول طعاما صحيا غني باللايسين. حاول الحد من تناولك للأرجنين. حاول الحفاظ على 8 ساعات نوم على الأقل. مارس الرياضة بشكل يومي للحد من إصابتك بالتوتر. تناول المكملات الفيتامينية لتقلل احتمال الإصابة بالحمى الفيروسية. ارتدي حماية فوق شفتيك حين تخرج في الشمس.
|
أعلم أن الإصابة بفيروس الحلأ البسيط 1 (HSV-1) أمر شائع جدا. استوعب أعراض المرض في المرة الأولى التي تصاب فيها به. ابحث عن العلامات التي تتنبأ بتفشي المرض. راقب أول احمرار وانتفاخ قبيل ظهور القرحة الأولى. انتبه، فالبثور تمتلأ بجسيمات الفيروس. انتظر حتى تتفتح البثور بمفردها. لا تلتقط قشرة الجرح إذا جفت البثرة. تجنب نشر العدوى بينما تندمل القرحة. فرق بين قرحة البرد والعيوب الشبيهة لها كتقرح الفم والتهاب الغشاء المخاطي.
|
نسبة تصل إلى 60 % من الأمريكيين قد تعرضوا للفيروس بحلول سن المراهقة، و85% منهم بحلول الستين من العمر. وفي بريطانيا، سبعة من كل عشرة أشخاص مصابون بالعدوى، وخمسة فقط يعلمون أنهم مصابون بتلك العدوى. وهذا لأن البعض يحمل المرض ولا تظهر عليه أي أعراض. أعراض قرحة البرد ثابتة، إنما المرة الأولى التي يتفشى فيها المرض تختلف. في هذا التوقيت سترى أعراضا لن تراها مرة أخرى إذا ما تفشى المرض في جسدك مرة أخرى. تلك الأعراض التي تظهر لمرة واحدة تتضمن: الحمى. آلام أو تآكل في اللثة لو أن قرحة البرد بداخل الفم. التهاب الحلق. صداع. انتفاخ الغدد اللمفاوية. ألم في العضلات. بعد أن تمر أول مرة تفشى فيها المرض، ستصبح قادرا على التنبؤ بقدوم قرح البرد بالبحث عن العلامات المبكرة. فالمنطقة التي ستصاب بقرحة برد قد تشعر فجأة بأنها صارت مثيرة للهرش. وقد تشعر أيضا ببعض التنميل فيها. تسمي هذه المرحلة، مرحلة البوادر، ويمر بها 46% إلى 60% من الأشخاص الذين يصابون بقرحة البرد. تتضمن الأعراض المبكرة الأخرى: التهاب، أو احمرار، أو زيادة حساسية أو تقرح في المنطقة التي ستظهر فيها البثور. قد تبدو كبثرة في البداية، ومؤلمة. هذه المنطقة حمراء مرتفعة، وما حولها من جلد يحيط بالمنطقة المرتفعة أحمر أيضا. وقد تلاحظ ظهور بعض البثور الصغيرة التي تتجمع معا وتندمج بينما تظهر بثور أخرى بين البثور الصغيرة الأولى لتشكل حبة واحدة كبيرة. تختلف حجم قرح البرد، ما بين 2-3 ملمتر إلى 7 ملمتر. المنطقة المرتفعة تتشكل على هيئة حبة، وبينما يقاتل الجسم الفيروس، تسارع الخلايا البيضاء إلى المنطقة وتمتلأ الحبة بسائل صاف يحتوي على الفيروس. ولأن قرح البرد غالبا تمتلأ بسائل معدي، لا يجدر بك أبدا أن تحاول أن تفتحها، فلو فعلت ذلك بيدك، ستمتلأ يدك بالفيروس وستنشره إلى الآخرين أو ربما تنشره إلى عينك أو أعضائك التناسلية. وهذه المرحلة الثالثة والأخيرة هي الأكثر ألما. ستكون المنطقة رطبة، ومحمرة حول القرحة المفتوحة. هذه الفترة حيث يتسرب السائل عبر البثور هي الأكثر عدوى. تجنب أن تغسل يديك بشكل منتظم إن لمست وجهك لتق نفسك من نشر الفيروس. سيستغرق الأمر ثلاثة أيام حتى تنتقل البثور إلى المرحلة التالية. بعد أن تتفتح البثرة، تتكون قشرة خفيفة، ثم تتكون فوقها قشرة سميكة. وبينما تندمل القرحة، قد تنفتح القشرة السميكة وتنزف. وقد تشعر أيضا بالألم والرغبة في الهرش في تلك المرحلة. تجنب لمس قرحة البرد في هذه المرحلة. إذ يبطئ هذا من عملية الشفاء عن طريق إعادة فتح الجرح مرة أخرى بالهرش. فقد تظل معديا حتى تسقط القشرة بشكل طبيعي ليظهر تحتها الجلد سليما صحيحا. في تلك المرحلة الأخيرة حين تسقط القشرة، الجلد تحتها سيبدو جافا. وقد تكون المنطقة حوله منتفخة وحمراء قليلا. منذ بداية الشعور بالهرش في أول مرحلة وحتى سقوط القشرة قد يستغرق الأمر ما بين 8 و12 يوم. كن حذرا ولا تشارك النظارات أو الأدوات مع الآخرين حتى تشفى القرحة تماما. لا تقبل أحدا أو تجعل القرحة في موضع تلامس مع الآخرين بأي حال. ابعد يديك عن وجهك قدر المستطاع، إذ أن السائل المعدي ينتقل عبر الجلد، وبالتالي، يمكنك أن تسبب العدوى للآخرين أو تنقلها لأجزاء أخرى في جسدك. والتي قد يخطئ الفرد في التفريق بينها وبين قرحة البرد إلا أن فيروس الحلأ لا يسببها. تقرح الفم يظهر بداخل الفم غالبا بالقرب من مكان التقاء الخدين/الشفتين مع اللثة. وفي حالة الأشخاص الذين يستخدمون تقويم الأسنان يصابون بالتقرح في المنطقة التي يحتك فيها المقوم بالخدين. يعتقد الأطباء أن لتقرح الفم أسباب كثيرة: الإصابة، بعض أنواع معجون الأسنان، والحساسية لبعض الأنواع من الطعام، والضغط والتوتر، والحساسية، الالتهاب ومشكلات المناعة. التهاب الغشاء المخاطي مصطلح يطلق لوصف القرح التي تظهر داخل الفم والمريء أثناء العلاج بالكيماوي. يقتل الكيماوي خلايا السرطان. ولكنه لا يفرق بين السرطان وخلايا الفم لأنها تتناسخ بسرعة كخلايا السرطان، والنتيجة قرح فم شديدة الألم.
|
لابد أن تدرك أنه لا يوجد علاج لفيروس الحلأ البسيط. استخدم أدوية تصرف دون وصفة الطبيب. ناقش مع الطبيب إمكانية أن يصف لك دواء. حاول تخفيف الألم الناتج عن قرحة البرد. استخدم زيت جوز الهند لتسرع عملية الشفاء. ضع اللايسين لتقلل فترة تفشي المرض.
|
ولا يوجد استثناء من قاعدة أن الفيروس إذا دخل الجسم لن يخرج منه إلى الأبد. يمكن للفيروس أن يبقى خاملا، دون نشاط، لسنوات، في الواقع معظم الناس مصابون به ولا يعلمون من الأساس. ولكن الفيروس يبقى في الجسم، ويعاود الظهور حين تتوفر الظروف المناسبة له. لو أنك أصبت بقرحة البرد مرة، ستستمر في الإصابة بها إلى الأبد. لا تفزع! إذ أنه من الممكن التصرف في الأعراض بحيث لا تتدخل مع الحياة الطبيعية. ويعتبر (دوكوسانول) ويسمي أيضا (أبريفا) دواء تم التصديق عليه من منظمة الأغذية والدواء العالمية لعلاج قرحة البرد. مادته الفعالة هي (بنزيل الكحول) و (زيت معدني خفيف). ويمكنه أن يقلل مدة تفشي القرح إلى يومين فقط. ولأفضل نتائج لابد من استخدامه ما إن تشعر بالبوادر من تنميل ورغبة في الهرش، والتي تتنبأ بحدوث القرحة. ويمكنك أن تستخدمه أيضا إذا ظهرت القرحة. بعض الناس يصابون بالقرح مرات متقطعة خلال حياتهم، والبعض الآخر يعاني من القرح بشكل متكرر، فلو كنت تعاني منها بشكل متكرر وقد صارت مصدر إزعاج بالنسبة لك، ربما قد تستفيد من مضادات الفيروسات التي تقيك منها. تحدث مع الطبيب عن إمكانية أن يصف لك أسيكلوفير أو فالأسيكلوفير أو فامسيكلوفير أو دينافير. ربما لا يوجد علاج إلا أنه هناك أدوية قادرة على تخفيف الألم. وتتضمن تلك الأدوية المصرح بها من منظمة الغذاء والدواء العالمية والتي يتم استخدامها خارجيا على الجلد فقط (بنزيل الكحول)، و (ديبيوكاين) و (ديكلونين) و (ليدوكاين) و(قطران الجونيبار) و (الفينول) و(التيتراكاين) و(البنزوكاين) و (المنتول). يمكنك أيضا أن تضع كمادات الثلج فوق القرحة لتخفف الألم والإزعاج. تأكد أن تحمي الجلد من التلامس المباشر مع الثلج بوضعه داخل قطعة من القماش كحاجز. ولزيت جوز الهند خاصية مضادة للفيروسات. وأحد مركباته الأساسية هي حمض اللوريك والذي يحتوي على مادة تسمي بالمونوكابرين. من خلال اختبارات المعامل وجد الباحثون أن هذه المادة (مونوكابرين) ذات كفاءة كبيرة في مواجهة فيروس الحلأ البسيط 1. ابدأ استخدام زيت جوز الهند ما إن تلاحظ قرح البرد. ضعه في طرف عود تنظيف الأذن بدلا من طرف إصبعك. فأنت لا تريد بكل تأكيد أن تمس القرحة بإصبعك وتنشر العدوى في كل مكان. يحتاج فيروس الحلأ البسيط إلى حمض أميني يسمي الأرجنين ليتكاثر أو ينمو. اللايسين حمض أميني آخر يقاوم تأثير الأرجنين. واللايسين موجود في صورة مرهم أو حبوب تؤخذ عن طريق الفم. استخدم هذه المنتجات بشكل يومي إذا تعرضت لنوبة من نوبات المرض. يمكنك أيضا أن تصنع مرهمك الخاص المكون من اللايسين في المنزل. اسحق حبة من اللايسين واخلطها بكمية قليلة من زيت جوز الهند. ضع الخليط مباشرة على البثور. يمكنك بهذه الطريقة أن تقاتل القرحة بواسطة الحبوب والدواء الموضعي.
|
امنح نفسك إذنا بالمشاركة. امتلك خجلك. ركز على الشخص الآخر. شارك من القلب.
|
يؤدي امتلاك تقدير منخفض للنفس وامتلاك العديد من المخاوف حول رؤية الآخرين لك إلى جعل مشاركة بعض أجزاء حياتك أمر لا يمكن تخيله. ذكر نفسك بأنه حتى وإن كنت مشغولا بنفسك، أو حتى إن مللت من التفكير في نفسك، يختبر الأشخاص الموجودون في حياتك تجارب مختلفة. كشخص خجول، قد يرغب الأشخاص الذين يهتمون بأمرك بمعرفتك أو فهمك بشكل أفضل. يمكن من خلال القيام بمحاولات للكشف عن بعض من هذه المعلومات الدفينة الانفتاح على أكثر من منظور مختلف. إن كانت صورتك الذاتية سلبية للغاية، هناك احتمالات أن الانفتاح على الأشخاص الذين تثق بهم سيساعدك على رؤية أجزاء رائعة من شخصيتك لم تكن قادرا على رؤيتها من قبل. عند الرغبة بالانفتاح على الأصدقاء أو أفراد العائلة أو الشريك، لا تخف من أن تكون صريحا حول النقطة التي تنطلق منها. يؤدي ترك دفاعاتك والتحدث حول شعورك الحالي، سيشعر الآخرون بالتواصل مع جزء أعمق من شخصيتك على الفور. الأكثر أهمية هو أن الشخص الآخر لن يتراجع في شك أو يخاف من وجود خلل "فيه" يصعب عملية الانفتاح عليك. حاول أن تبدأ بجملة على شاكلة "أرغب بأن تعرف أنني خجول قليلا عند التحدث حول هذا الموضوع، لذا أرجو أن تتحملني". تستدعي هذه العبارة تحصيل دعم الآخرين عوضا عن إيجاد عذر لخجلك. تذكر أنك لست بحاجة إلى الاعتذار عن مستوى تقدمك في عملية الانفتاح حيث يؤدي الاعتذار إلى إحداث الشك والسلبية. احرص على عدم امتلاك خجلك للإشارة إلى أنك بحاجة للشفقة أو الرعاية. الهدف من امتلاك خجلك هو منح الطرف الآخر فكرة عن سبب ظهورك بشكل متوتر أو متحفظ. يفترض أن يؤدي دعم وصبر الآخرين نهاية إلى مساعدتك على المجازفة وإظهار جهد أثناء تعلمك كيفية امتلاك مزيد من الارتياح أثناء الانفتاح على الآخرين. وجه انتباهك نحو الخارج واسمح للشخص الآخر بتحفيز رغبتك في الانفتاح. راقب تعبيرات الوجه أثناء الاستماع لارتفاع نبرة الصوت بطريقة تشير إلى ما يشعر الشخص بالحماس بسببه. الحماس شعور معد، ويؤدي الانخراط العميق إلى تصعيب "عدم" الرجوع إلى هذا الشعور من جديد. الانتباه العميق للدلالات التي يلقيها الآخرون لا يعني أنه يجب عليك اتخاذ دور أدنى في المحادثة. على سبيل المثال، إن كان أخوك يصف مشكلة يعاني منها في العمل، يمكنك الاستجابة إما بطلب مزيد من المعلومات منه أو تقديم نصيحة مريحة أو مشاركة تجربة مشابهة معه. يتكون الخجل، بشكل جزئي، من تركيز مفرط على النفس مما يصعب الاستجابة بشكل مناسب للآخرين. التركيز على الآخرين بشكل أكثر عمومية تدريب يؤدي إلى إبعادك أكثر وأكثر عن الخجل الشديد. ابدأ بالثقة في حقيقة أن وجود انتباه شخص في بيئة حميمية يحدث في المقام الأول لأن الشخص يأمل بمعرفة المزيد عنك. انتقل تدريجيا إلى الانفتاح عن طريق تذكير نفسك بعدم وجود صواب وخطأ في موضوع المشاعر. إن كنت تشعر بأن هناك من يحكم عليك أو كنت تخاف من حكم الآخرين عليك، اسأل نفسك "من الذي يحكم علي هنا؟". يمكن أن يكون الانفتاح على الآخرين هو الطريقة التي تبتعد بها عن أقسى ناقديك - وهو أنت. هناك دائما شيء ما يمكن مشاركته من القلب. هل تشعر بأنك فارغ أو تعاني من خسارة؟ هناك بعض الأشياء الخاصة التي يمكنك نقلها إلى شخص ما، ويمكنك حتى أن تطلق سيلا من المشاعر والذكريات المحيطة بهذه الواقعة. يمكنك البدء بقول "أتعلم، الأمر مضحك، أصل دائما إلى فراغ كبير عند محاولة التحدث عن نفسي. وأتساءل أحيانا عن الشيء الذي لا أتمكن من إخراجه...".
|
كن مستعدا. ابدأ بموضوعات صغيرة. اظهر كشخص يمكن التقرب منه. ابدأ الأحاديث. استخدم لغة جسد واثقة اطرح أسئلة مفتوحة. أشعر الآخرين بالارتياح. أبرز ما لديك.
|
لا تضغط على نفسك من خلال الوصول إلى أي مكان دون وجود حفنة من الأحاديث الصغيرة في رأسك. تابع آخر أخبار الأحداث الحالية، كمعرفة أحدث المطاعم أو النوادي في منطقتك، أو أي شيء آخر يمكن أن يؤدي إلى إثارة مسار الحديث. يؤدي وجود 5-6 أشياء يمكن ذكرها على الأقل إلى إيجاد المرونة لإيجاد موضوع يتناسب مع اللحظة التي تعيشها. إضافة إلى نقاط الحديث العامة، كن مستعدا بموضوعات تناسب مجموعة الأشخاص الذين تجالسهم. إن كنت تحضر حفلة يعزف بها مجموعة من الموسيقيين، افتح موضوعات متعلقة بالموسيقى. لا تجبر نفسك على حضور أي أحداث أو اجتماعات تبدو مرهبة بشكل كبير. يمكنك أيضا تجربة وضع حدود زمنية مرنة لنفسك. حتى إن كنت ترغب بالبقاء لفترة أطول، اعلم أنك تمتلك اتفاقا مع نفسك مفاده هو البقاء لفترة ساعتين على الأقل مثلا. يؤدي الوصول إلى أماكن التجمع باكرا إلى إشعارك بمزيد من الأمان، وذلك حيث أنك ستمتلك الوقت الكافي لتهيئة الأجواء. أحيانا ما يكون الهلع الحادث بسبب الوصول إلى مكان مليء بالناس كافيا ليقع الإنسان في شرك عادات الشك في النفس القديمة. استخدم سلوكك لإظهار أنك شخص يمكن التقرب منه. إن كانت يداك في جيوبك أو كنت مشغولا بكتابة الرسائل القصيرة، قد يشعر الآخرون بأنك مشغول أو أنك تشعر بالملل ولا ترغب بالاشتراك معهم في الحديث. حاول أن تتخيل كيفية تصرفك عندما تكون حول شخص تثق به. ستجد مثلا أن عيناك مركزتان وغير متجهتين إلى قدميك، وأن ذراعاك مفرودان، وأنك لا تختبئ تحت طبقات من السترات والمعاطف. راجع بعض تجاربك الحديثة وثق في أنه وبمجرد البدء بالحديث تكون بذلك تمتلك محادثة قيمة. لعلك شاهدت في وقت قريب ملاحقة شرطة أو أخذت عطلة تستحق التحدث عنها، لذا ابدأ بتعليق بسيط حول شيء يمكن أن يستجيب أي شخص إليه - "ما رأيك في المشروبات هنا؟" أو "أعلم أني قد سمعت هذه الأغنية من قبل، ولكن لا يمكنني تذكرها تماما". من الآمن عادة التعليق على بيئتك المباشرة. عند مشاركة ملاحظاتك حول الحي الذي تتواجد فيه أو المجموعة التي تتواجد معها أو الطعام الذي تتناوله، تكون بذلك تدعو الشخص إلى أن يشاركك التعليق. يؤدي ذلك إلى وضعكما في مهمة مشتركة لإيجاد ومشاركة الاحتمالات والاهتمامات ضمن المحيط. استخدم أكبر كمية ممكنة من التفاصيل والأمور الدقيقة على قدر استطاعتك. يساعد ذلك في الحفاظ على إثارة الحديث وتجنب تحوله إلى حديث ممل. إن سألك شخص عن حالك، تجنب قول "جيد" فقط، وجرب أن تقول شيئا على شاكلة "جيد، وخصوصا عند الأخذ بالاعتبار اليوم الذي قضيته بالأمس. لقد كان رائعا". عند مشاركة ملاحظاتك أو التجارب المتعلقة أو وجهات نظرك، حاول أن تتجنب الاعتذار وإيجاد الأعراض لنفسك. تؤدي المقدمات مثل "يمكن أن يكون هذا رأيي فقط ولكن........" أو "آسف ولكن يجب أن أقول........." تجعلك تبدو كشخص خائف يفتقر إلى الثقة بالنفس. . هناك بعض التصرفات الجسدية التي تشير إلى أنك تنخرط في أحاديثك مع الآخرين، فالتواصل بالنظر وإيماءات اليدين وهز الرأس تجعل المستمعين يعرفون بأنك تهتم بما يقولون ويرغبون باستمرارك. عندما يكون التحدث هو التحدي الكبير، من السهل نسيان أن "نصف مفهوم الانفتاح يكمن في الإنصات بشكل جيد". عندما تركز بشكل شديد على ما يقال، تكون الاستجابة أكثر عفوية - ولن تفاجئ وأنت بعيد عن دفاعاتك. من المحتمل أن يؤدي خجلك إلى منعك من الحديث بنفس قدر تحدث الآخرين، لذا استعض عن ذلك بالإنصات عن كثب. الأسئلة المفتوحة هي أسئلة تطرح للحصول على إجابة تتعدى مجرد "نعم" و "لا". يؤدي طرح هذه الأسئلة بعد الاندماج في المحادثة إلى إظهار اهتمامك الحقيقي بما يحدث للآخرين. على سبيل المثال، إن كان شخص يتحدث عن تعطله في الازدحام المروري، لا تسأله عن الوقت الذي احتاجه للوصول إلى المنزل. عوضا عن ذلك، جرب أن تسأل "كيف تتعامل مع الملل خلال الرحلات الطويلة؟" أو "ما الذي يجعلك أكثر سعادة للعودة إلى المنزل؟. عوضا عن الإجابات الرسمية مثل "ساعة كاملة عادة"، ستتمكن من الحصول على إجابة يمكن التفرع منها ببساطة إلى موضوعات جديدة. إضافة إلى ذلك، يعني طرح سؤال مفتوح أن المزيد من الأشخاص الذين يحبون التحدث سيقومون بذلك، ومن ثم ستجد المتحدثين الذين يمتلكون الجرأة يوجهون حديثهم إليك، فهم الطرف المهتم. فكر في نفسك على أنك صحفي يسعى لمعرفة مزيد من المعلومات عن الآخرين ولا يشعر بالخجل عند حثهم على التحدث عن أنفسهم. إضافة إلى أنك لا تنتهك خصوصياتهم، أنت بذلك تسمح للآخرين من الحضور بالتحدث عن الموضوع الذين يمتلكون أكبر خبرة ومرونة فيه. أفضل طريقة لفعل ذلك هي من خلال إحداث تواصل شخصي بداعي الود عن طريق الابتسام. عند الابتسام والتواصل بالنظر، فأنت تشير بذلك إلى أنك شخص ودود وراغب بالحديث وأنك شخص يرغب بالانخراط مع غيره. يعمل ذلك بنفس الكفاءة مع الأصدقاء والغرباء - البشر مبرمجون على الاستمتاع بالابتسام المشترك. يشابه ذلك امتلاك هواية مشتركة شائعة. ضع في اعتبارك أن كل الحضور موجودون بسبب رغبتهم في التفاعل. إن كنت تشعر بأنك صريح للغاية أو تفرض نفسك على شخص آخر، تذكر أنه من الوارد جدا أن الشخص مرتاح ويشعر بالإثارة لأنه حصل على انتباه شخص ما. يمكن أن يختلف الحديث كثيرا عندما ترسل هذه الإشارات الدافئة واللطيفة. عوضا عن تعريف نفسك بشكل رسمي، يمكنك أن تلقي جملة مثل "تزداد هذه الليلة حلاوة، أليس كذلك؟" أو "مرحبا، لا يسعني سوا الانجذاب للأشخاص المرحين هنا...". حول الموقف المخيف إلى مساحة للتأمل والتطور الذاتي. كن الملاحظ وابحث عميقا في نفسك ثم أجب عن الأسئلة: لماذا أمتلك هذا الشعور؟ ما الذي أدى إلى شعوري بهذه الطريقة؟ هل يمكن إيجاد تفسير بديل لما يحدث؟ لنقل أنك حضرت إلى حفلة منذ 30 دقيقة وشعرت بأنك بدأت تشعر بالتوتر. لا تقلق من استخدام الحمام أو أي مكان خاص آخر يمكن اللجوء إليه لتفقد نفسك واستخدام الطرق السريعة للهدوء. لا تستسلم في المواقف غير المريحة. اسمح لنفسك بالتخلص من التحسس من اللحظات التي تتجنبها عادة. قد تجد أن القليل من الغرابة أو الصمت يمكن أن تكون فكاهية وأنها ليست المصيبة التي كنت تتخيلها.
|
اكتشف قيمتك. تآلف مع خجلك. تقدم انطلاقا من أخطائك. ضع الرفض في منظوره. تخل عن المثالية. استخدم الحديث الإيجابي مع النفس. اكتب مذكرات شخصية.
|
ابحث عميقا بداخلك ودون عن الأشياء التي تقدرها حول نفسك بشكل كبير. قد تكون شديد الحنان أو التفهم أو التعاطف. فكر في مدى الخسارة الحادثة إن لم يتمكن بقية العالم من مشاركة هذه الميزات معك. اعرف الأشياء التي تجيد فعلها. يؤدي التعرف على نقاط قوتك إلى تعزيز تقديرك لذاتك، لذا إن علقت في لحظة من الشك في النفس أو الخزي، ستصل نقطة قوة دائما إلى ذهنك. ركز على طريقة الاستفادة من عاداتك. على سبيل المثال، يمكن أن تكون شخصا يفضل الأحاديث الشخصية وقضاء الوقت في الطبيعة وقد يجعلك كل هذا الوقت الحميمي الذي تقضيه مع نفسك والآخرين مستمعا أفضل وأكثر إدراكا لمشاعرك. هذه الأشياء عبارة عن نقاط قوة يصعب حصدها بشكل جلي في مجموعة اجتماعية كبيرة. تقبل نفسك كشخص لديه الكثير لتقديمه، حتى وإن لم تكن تحب حياة الاحتفال. يؤدي فعل ذلك إلى منحك بعض التوقعات الواقعية لما سيحدث عند الانفتاح. قد تجد مثلا أن انفتاحك سيؤدي إلى إيجاد روابط وثيقة مع أشخاص معينين عوضا عن ملء جهات اتصال هاتفك بأشخاص بالكاد تتذكر وجوههم. ملاحظة تحذيرية حول تصنيف نفسك: احرص على عدم حصر نفسك في إطار ما. يصف الكثير من الأشخاص أنفسهم بالخجل كعذر لتجنب مواجهة صعوبات الانفتاح. فكر في الخجل كأسلوب مختلف للترابط يمثل بعض الصعوبات التي يجب التغلب عليها عوضا عن تمثيل حقائق بينة حول محدودياتك. ما يجب فهمه هو أن الكثير من الأشياء التي تجعلك تصنف نفسك كشخص خجول (مثل الاستمتاع بوقتك وحدك أو التعرض للإرهاق من نقاشات الحفلات السخيفة أو عدم امتلاك ما تقوله دائما) عبارة عن تجارب يمتلكها معظم الأشخاص، سواء أكانوا خجولين أم لا. تجنب قضاء الوقت في تحليل المواقف التي تركتك في مواقف محرجة أو غير مريحة وتجنب تأنيب نفسك جزءا من السبب. اعلم أن العالم لا يراقبك. إضافة إلى ذلك، معظم الناس مشغولون جدا بالنظر إلى أنفسهم. عوضا عن مشاهدة نفسك وكأنك مراقب خارجي، اجتذب وعيك للداخل. مسلحا بفهمك لما يجعلك خجولا، ابحث داخل نفسك وكن المراقب لأفكارك. الشفقة على النفس ستوجه طاقتك لتأنيب نفسك عوضا عن فعل أ شيء يتعلق بما حدث. تقبل العزاء في حقيقة عدم انتباه شخص لتخبطك في تعليقك الأخير. بما أنك الشخص المنتبه، تعامل مع نفسك بالطريقة التي ستعامل بها شخص آخر خجول حقيقة. تبسم لنفسك بحب لمحاولتك بشدة، وحاول مجددا. تذكر أن الرفض جزء من الحياة وكيفية فهمنا هي ما يفرقنا عن الآخرين. لنقل أنك في اجتماع قم تركك شخص تتحدث معه وذهب لتجد نفسك وحدك. عوضا عن لوم نفسك، حاول أن تعرف أن السيناريو لم يكن الخيار الأفضل للطرفين. انقل انتباهك إلى إيجاد درس يمكن تعلمه مما حدث. لعل الشخص الذي ذهب ليتحدث مع شخص آخر كان يمر بيوم عصيب ورأى صديق مقرب يمر في مكان قريب. انطلاقا من هذه النقطة يمكنك تعلم درس مفاده أن تلبية الشخص لاحتياجاته الشخصية للعزلة يمكن (ويجب في بعض الأحيان) أن يطغى على المجاملات الاجتماعية. لا توجد تجارب سلبية بالكامل إن تمكنت من إيجاد شيء يمكن تعلمه من الأمر والمضي قدما. احرص على مكافأة نفسك على مجهوداتك حتى وإن تحدث النتيجة التي توقعتها. اطلع بصدق على ما فعلته لإجراء محادثة واستمع بشكل جيد. خذ تقدمك في عين الحسبان - لعلك لم تكن لتتمكن من استجماع ثقتك بنفسك لفعل ذلك من شهر - وافخر بذلك. في النهاية، نحن الوحيدون القادرون على تغيير أنفسنا وسلوكياتنا. تستقر النتائج دائما في أجزاء عديدة من حيواتنا لا يمكننا التحكم فيها. عادة ما يؤدي امتلاك توقعات غير واقعية إلى تحطيم قدرة الشخص على ملاحظة الأشياء الجيدة التي نشارك فيها. اسأل نفسك "هل أؤمن في داخلي بأنه ينبغي أن أقدر على التحدث إلى أي شخص وأن أعجب بأي شخص؟". إنه ببساطة لمن حقائق الحياة أن الشخص لن يتحمس للانفتاح للجميع. تأكد من أن مهمتك للانفتاح تجاه الآخرين ليست محاولة للانتصار على حسك الطبيعي بمن يمكنك الوثوق به ومن لا يمكنك الوثوق به. قد يظهر الكمال أيضا عندما نحاول أن نجعل الآخرين ينظرون إلينا بطريقة معينة. أبعد الضغط عن نفسك واعلم أنه لا ينبغي عليك (ولا يمكنك) التحكم في كيفية رؤية الآخرين لك. يعني ذلك أن مهمتك في المواقف الاجتماعية هي مراقبة "الآخرين" والمشاركة عندما تتمكن من المساهمة بإيجابية - مهمة أسهل بكثير من مراقبة كل شيء تفعله وامتلاك هوس حول الطريقة التي يراك الآخرون بها. تمتلك الكلمات قوة هائلة ويمكنها الالتصاق في ذهنك. حاول أن تستعيض عن الأحكام السلبية على النفس والنقد الذاتي بالتشجيع. عند ظهور فكرة على شاكلة "أنا خجول جدا بحيث لا يمكنني التحدث مع أي شخص"، ذكر نفسك بأنك قادر على التفاعل مع الآخرين وأنك تمتلك الثقة لتعبر عن شخصيتك المتفردة. إعادة تدريب ذهنك لإيجاد تأكيدات عوضا عن وجود شك يسمح لك أيضا بأن تكون أكثر إدراكا لنجاحاتك مع إيجاد دليل بشكل تدريجي على قدراتك ومساهماتك. يصبح الانفتاح أسهل على الفور إن تمكنك من إيجاد ما تقوله، والكتابة طريقة رائعة لإيجاد صوتك. سواء أكنت تكتب عن الأشياء التي تحدث لك أو تكتب ما تقرأه في الأخبار، ستصبح أكثر ارتياحا في تشكيل آراء وإيجاد استجابات للأشياء المحيطة بك. بهذه الطريقة، تقوم أنت بتدريب الجزء الكلامي في ذهنك الذي يمكنه إيجاد أفكار حول أي شيء تقريبا. إن وجدت أنك ترغب بفتح موضوع جديد، يمكنك حينها الاعتماد على الأشياء التي كتبت عنها (على افتراض أنك كتبت عن شيء ما) كأن تقول للناس "لقد كنت افكر في موضوع _______ منذ أيام معدودة".
|
طهري مهبلك. حضري الكريم. خذي الوضعية الصحيحة بجسمك. أدخلي أداة الوضع. تخلصي من أداة الوضع.
|
استخدمي صابونا لطيفا واغسلي منطقة المهبل بلطف؛ تأكدي أن يديك مغسولتان قبل فعل ذلك. اشطفي الصابون من على جسمك تماما ثم جففي يديك ومهبلك باستخدام قطعة قطنية نظيفة. استخدمي دائما أدوات صحية واغسلي يديك قبل وضع الكريم، فهذا يمنع البكتيريا من الانتشار بالمهبل. تأتي أنبوبة الكريم مع أداة وضع يمكنك إدخالها بها. اضغطي الأنبوبة بلطف من الأسفل حتى تمتلئ أداة الوضع بالجرعة الصحيحة. ابحثي عن علامة امتلاء على أداة الوضع أو املئي الأداة عن آخرها حسب التعليمات. لا تفرطي في ملء الأداة لأنك ستضطرين إلى فكها من الأنبوبة. أمسكي الأداة عموديا بحيث لا يتسرب أي كريم خارجها. تجنبي إدخال وتثبيت أداة الوضع بالأنبوبة بإحكام شديد، فسوف تحتاجين لإخراج أنبوبة الكريم من الأداة للاستخدام المستقبلي. قفي مباعدة بين رجليك وركبتيك وضعي قدما أعلى مقعد أو حافة المرحاض أو حوض الاستحمام، أو يمكنك بدلا من كل ذلك الاستلقاء على ظهرك وركبتيك مثنيتين وقدميك متباعدتين بعرض الكتفين تقريبا. يجب أن تكوني مرتاحة في الوضعية ويسهل عليك الوصول إلى فتحة المهبل. افتحي شفتي المهبل بيدك التي لا تستخدميها في العادة حتى ينكشف المهبل بينما تمسكي أداة الوضع المملوءة بالكريم بيدك القوية. استرخي وضعي الأداة داخل فتحة المهبل ثم اضغطي على المكبس للأسفل بالسبابة. أنزلي المكبس للأسفل كليا حتى يتوقف عن الحركة ويتم إدخال كل الكريم. قد يفيدك أن توجهي الأداة ناحية أسفل ظهرك خلال إدخالها بالمهبل. أخرجي الأداة وتخلصي منها إذا لم تكوني بحاجة إليها بعد الآن. إذا استخدمت أداة وضع للاستخدام المتكرر فاغسليها بماء دافئ وصابون. اشطفيها جيدا ودعيها تجف تماما؛ تذكري غسل وتجفيف يديك. قد يتسرب بعض الكريم خارج المهبل، لذا ينصح بوضع منشفة صحية (ليس تامبون) لجمع أية بقايا خارجة.
|
استخدمي الكريم حتى ولو بدأت الدورة الشهرية. خزني الكريم المهبلي بشكل صحيح. ضعي الكريم ليلا. لاحظي الأعراض الجانبية. احصلي على الرعاية الطبية إذا شعرت بألم أو تعب.
|
يجب استخدام الكريم طوال الأيام التي وصفها الطبيب وبالجرعة الصحيحة. لا تتوقفي عن استخدام الكريم إذا بدأ الحيض، فهو سيحتفظ بفعاليته وإن صعب إدخاله بعض الشيء. احرصي فحسب على استخدام مناشف صحية لأن التامبونات يمكنها امتصاص الكريم. إذا فوت إحدى الجرعات أو نفد الكريم قبل انتهاء فترة العلاج فاتصلي بالطبيب أو الصيدلي لجلب المزيد منه. معظم تلك الكريمات مصمم للتخزين في درجة حرارة الغرفة؛ تحققي من المعلومات على العلبة أو اتصلي بالصيدلي للتأكد من ذلك. تخزين الكريم في حرارة ساخنة أو باردة للغاية يمكن أن يضر به. يفضل تخزين معظم الأدوية في مكان بارد وجاف. تجنبي تخزينها في خزانة أدوية لأن الحرارة والرطوبة من الحمام يمكنها أن تقلل فعاليتها أو تنهي صلاحيتها مبكرا. ستجعل حرارة الجسم معظم الكريمات تتسرب قليلا بعد وضعك إياها داخل المهبل، لذا حاولي وضعها بالليل. الاستلقاء والنوم بعد وضع الكريم يمكنه أيضا إبقاؤه داخل مهبلك لفترة أطول وتقليل التسريبات. إذا كنت بحاجة لوضع الكريم بالنهار فارتدي منشفة صحية لتجنب تلطيخ سروالك التحتي واستلقي لبضع دقائق فور وضعك له إن أمكن. تختلف الأعراض الجانبية تبعا لنوع الدواء الموجود بالكريم، وبشكل عام تتضمن تلك الأعراض ألما في المهبل وجفافا به وشعورا بالحرقة أو الحكة وربما بقايا خارجة من المهبل. احرصي على قراءة المعلومات التي جاءت مع الكريم، فهذا سيعطيك تفاصيلا أكثر عن الأعراض الجانبية المتوقعة. إذا سببت لك أية أعراض جانبية ألما أو تعبا فاتصلي بالطبيب. إذا جاءك تورم في المهبل وشفتيه أو حكة أو قشعريرة أو ضيق في الصدر فربما أنت تمرين برد فعل تحسسي أو حساسية، لذا من الهام الحصول على الرعاية الطبية. اسألي الطبيب دائما عن أي شيء يجول بخاطرك حول استخدام الكريم المهبلي. يمكنك أيضا استشارة الطبيب حول حاجتك إلى الامتناع عن الجماع الجنسي خلال استخدامك له.
|
قم بالبدء بدفع الفواتير الأكثر أهمية. قم بتقليل الفواتير غير الضرورية. قم بالتحدث ألى الدائنين مبكرا. قم بالعثور على طرق لتقليل معدلاتك. قم بالحصول على الأستشارة المالية.
|
يبدو من السهل القيام بذلك، ولكن الطريق للبدء يكون بفصل الفواتير لثلاثة فئات: الضروريات والديون المضمونة والديون الغير مضمونة. تعتبر الضرورات هي أنواع الفواتير التي تحتاج إلى دفعها من أجل البقاء، مثل الرهن العقاري أو الإيجار أو فواتير المرافق أو فواتير البقالة أو أي فواتير تسمح لك بالعمل مثل رعاية طفل أو مدفوعات السيارات. يعتبر الدين المضمون هو الدين المرهون بنوع من الضمانات. يعني ذلك أنه إذا كان الدين غير مدفوع، فيمكن للدائن أن يعيد امتلاك ما تملكه من ضمانات دون أن يأخذك إلى المحكمة. يشمل ذلك الرهن العقاري والسيارات (التي تعتبر ضرورات أيضا) بالإضافة إلى دعم الأطفال (الذي يستخدم أجرك كضمان) والضرائب. عندما تقوم بدفع الضرورات، قم بدفع ذلك. وأخيرا، قم بدفع الديون الغير مضمونة. لكي يتمكن الدائن من الاستيلاء على ممتلكاتك من أجل الوفاء بدين غير مضمون، يجب أولا أن يأخذك إلى المحكمة. بما أن الأمر سيستغرق وقتا طويلا لرفع دعوى أمام المحكمة حتى لو كنت تتخلف عن تلك الديون، سوف يكون لديك المزيد من الوقت لتصليح الأمور مع الدائن أكثر مما تفعل مع الديون المضمونة والضرورات. حاول دفع الفواتير الكبيرة الغير معتادة على مدى عدة أشهر إذا كنت لا تستطيع دفعها على مرة واحدة، قد تكون قادرا على التفاوض مع الدائن لتقسيط المدفوعات الخاصة بك. بطريقة أخرى، من الأفضل أن تدفع ما يمكنك دفعه بدلا من عدم الدفع. بالطبع، يعتبر ذلك آخر شيء تريد القيام به. ولكن إذا كنت تتعسر كل شهر، قد تحتاج إلي تقليل بعض النفقات المتكررة. قد تضطر إلى التخلي عن الهاتف الأرضي أو النقال (الحصول على هاتف عادي بدلا من ذلك) أو تصفية الأصول حتى تستطيع أن تقف على قدميك من جديد. سوف يعمل العديد من المقرضين أو صناديق الاستثمار على سبيل المثال على التفاوض معك على تقليل دفعات الفواتير إذا كنت على صلة بهم. على سبيل المثال يمكنك اختيار خصم أعلى للتأمين على السيارة أو الحصول على تأمين أقل يتناسب مع ميزانيتك. قم بالاتصال بمؤسسة استشارية غير رابحة أو بمنظمة التخطيط المالي. يمكن أن يساعدك المستشارون في إعداد الميزانية ويمكنهم التفاوض مع الدائنين نيابة عنك. هناك كمية وفيرة من مشجعين الاستشارة الإئتمانية، لذلك كن حذرا عند اختيار واحد. تأكد من أنها غير هادفة للربح، وقم بالسؤال عن مؤهلات المستشارين والرسوم وشروط العقد وكيف تتم محاسبة المستشارين.
|
قم بإنشاء حسابات منفصلة وإيرادات تقديرية. قم بوضع ميزانية للفواتير التي لا تدفعها بانتظام. قم بتوفير حساب توفير للطوارئ في حالة وقوع كارثة.
|
تعتبر تلك واحدة من أسهل الطرق لعمل ميزانية تلتزم بها. ببساطة قم بحساب كم تدفع كل شهر لفواتيرك المعتادة. قم بقسمة تلك القيمة على عدد المرات التي تدفعها كل شهر لتحديد كم يجب عليك إيداعه في حساب الفاتورة من كل راتب. بعد كل فترة دفع، تأكد من وضع الودائع في الحسابات المناسبة. غالبا يتم دفع فواتير بعض الأشياء مثل تسجيل السيارات والضرائب ومدفوعات التأمين مرة أو مرتين في السنة بدلا من دفعها مرة شهريا، قم بعمل ميزانية لذلك أيضا. ببساطة قم بكتابة مجموع الفواتير الغير عادية وقم بتقسيم العدد على 12 لتحديد المبلغ الذي سوف تجنبه كل شهر. من الأفضل وضع الأموال في نفس الحساب حتى تستخدمها للفواتير العادية بحيث لا تميل إلى إهمال النفقات غير المنتظمة. بتلك الطريقة، تكون النقود متوفرة عندما تحتاج إليه. قم بعمل ميزانية للأشياء التي لا تشتريها شهريا مثل الملابس، بحيث يكون لديك دائما بعض المال عندما تكون في حاجة إلى أشياء جديدة. يعتبر ذلك أمرا مهما جدا ويوصي معظم الخبراء الماليين بشدة بعمل حساب توفير للطوارئ بإدخار من ثلاثة إلى ستة أشهر من الدخل المنزلي. عندما تحصل على الفواتير، يجب أن يكون لديك هدف إدخار. يعتمد المبلغ الذي تحتاج إلى وضعه على الاحتياجات الخاصة بك، على سبيل المثال، إذا كانت بوليصة التأمين على السيارة بها 10000 جنية خصم، ثم قم بإبقاء على الأقل 10000 جنية دائما في حساب الطوارئ في حالة حدوث حادث لسيارتك.
|
قم بفتح فواتيرك على الفور. قم بوضع فواتيرك في نفس المكان. قم بدفع الفواتير في وقتها. قم بتقسيم الفواتير إلى فئتين. قم بالتفاوض في تواريخ الاستحقاق الأكثر ملائمة. قم بوضع علامة على نتيجتك. قم بالتحقق من تطبيقات أو مواقع التذكير. قم بالاشتراك في دفع الفاتورة عبر اللإنترنت.
|
إذا حصلت على نسخ من فواتيرك في البريد، قم بفتحها على الفور. عندما تتخلف عن الفواتير، يمكن أن يكون من المغري عدم فتحها. قم بمقاومة الرغبة في ذلك، ليس هناك ما يمكن اكتسابه من القيام بذلك. سوف يؤجل الناس فتح الفواتير إذا لم يكن لديهم فواتير ورقية جاهزة. بالنسبة للكثير من الناس، يمكن أن يكون من الأسهل تأجيل النظر في الفواتير إذا لم يتمكنوا من رؤيتها معلقة حول المنزل. إذا كنت تبدو مثلهم، قم بتبديل الفواتير الإلكترونية بفواتير ورقية تقليدية. قد يبدو ذلك مخالف للعقل، ولكن لا يعني ذلك أن الجميع يفعل ذلك. حتي الأشخاص الذين يعلمون أن يجب عليهم القيام بذلك لا يفعلونه في بعض الأحيان. يجب أن تلتزم بوضع الفواتير في نفس المكان بعد استلامهم مباشرة من صندوق البريد. قم بتجربة وضعهم على مكتب منزلي أو باب الثلاجة أو طاولة القهوة، فقط تأكد من إنهم في مكان تراه في الكثير من الأحيان بحيث لا تنساه. تعتبر أسهل طريقة لتتبع االفواتير هي دفعها فور وصولها. بتلك الطريقة، لن يكون هناك داع للقلق بشأن دفع الفواتير في وقت متأخر، ولا داع للقلق حول الإنفاق الزائد على أشياء غير ضرورية. قد تم إنفاق المال الذي لا تستطيع أن تنفقه على شيء أكثر ضرورية. حتى لو كنت تدفع كل فاتورة كما تأتي من حين إلى آخر، سيكون هناك فاتورة لا يمكنك تحملها على الفور. عندما يحدث ذلك، قم بوضع الفاتورة في واحدة من الفئتين: فواتير مستحقة في بداية الشهر وفواتير مستحقة في نصف الشهر. قم بدفع الفواتير المستحقة في بداية الشهر أولا ثم قم بدفع فواتير منتصف الشهر بعد ذلك. اجعل هدفك أن تدين بنفس المبلغ تقريبا في بداية الشهر وفي منتصفه. تتفاوض جميع الشركات تقريبا على تاريخ استحقاق أكثر ملائمة إذا طلبت ذلك. لذلك إذا كان جزء واحد من فواتيرك أكبر بكثير من الآخر، قم بالاتصال بخدمة العملاء للشركة واطلب منهم تغيير تاريخ الفاتورة. للبعد عن التكنولوجيا، قم بوضع علامة على تاريخين في النتيجة لدفع الفواتير. يجب أن يأتي تاريخ دفع الفاتورة قبل أن تكون الفواتير مستحقة بالفعل. على سبيل المثال في يوم 1 و 15 من كل شهر، قم بتحديد ساعة أو نحو ذلك لاستعراض وتسوية الفواتير الخاصة بك. تأكد من الحفاظ على ذلك الموعد بنفسك. إذا وجدت نفسك بحاجة إلى تذكير ملحوظ أكثر من النتيجة، قم بتجربة تطبيق أو موقع دفع الفواتير. تشمل بعض السمات المشتركة الربط التلقائي ببطاقة الإئتمان وتذكيرك عندما تكون الفاتورة على وشك التأخير كما ينبهك عندما ينخفض حسابك المصرفي. هناك الكثير من التطبيقات والمواقع التي يمكن استخدامها لذلك الغرض. سوف يتم تسديد الفاتورة تلقائيا عن طريق الإنترنت من حسابك الخاص. ليس هناك داع للقلق بشأن الحفاظ على الفواتر منظمة أو تذكر كتابتها أو إرسال بريد بالشيك. يمكنك إعداد دفع الفاتورة عبر الإنترنت من خلال بعض المواقع أو التطبيقات المتاحة أو يمكنك إعداد دفعها تلقائيا من خلال الشركات التي ترسل الفواتير إليك.
|
نظف سطح المعدن الذي تنوي طلائه. أزل أي دهان متقشر.
|
أزل الغبار أو الجزيئات الأخرى باستخدام خرقة رطبة. نظف السطح بمشروبات كحولية وخرقة لإزالة الأتربة والأوساخ وتأكد من المرور على سطح المعدن بأكمله. بعد ذلك، اترك المعدن يجف في الهواء أو امسحه بقطعة قماش بسرعة. قد تتمكن عملية إزالة الصدأ من إزالة الدهان المتقشر، لكن إذا لم تتمكن، يمكنك استخدام سكين الدهان أو مكشطة أو فرشاة سلك لإزالته. اكشط الدهان حتى يتقشر تماما وتأكد من ارتداء قفازات ونظارات واقية وقناع وجه عند القيام بذلك. من الضروري ارتداء واقي إذا كنت تزيل دهان قديم على الأخص والذي يحتوي على عنصر الرصاص لأنه قد يكون خطيرا إذا تم استنشاقه.
|
أمسك العلبة بمسافة 25 إلى 40 سم من سطح المعدن. اترك السطح المطلي يجف لمدة ساعة على الأقل.
|
قد يسبب الاقتراب من سطح المعدن حدوث التقطرات والسيلان كما يسبب الطلاء على بعد كبير من السطح الرش بشكل غير مستو، لذلك سوف يساعد مسك العلبة بمسافة 25 إلى 40 سم على جعل مهمة الطلاء ناعمة ومستوية قدر الإمكان. سوف يضمن انتظار ساعة على الأقل جفاف الطلاء قبل رش طبقة أخرى. يمكنك الانتظار لمدة أقل أو أكثر قليلا إذا كنت تعتقد أن الطلاء يستغرق أقل أو أكثر من ساعة ليجف.
|
اختر مكانا مناسبا للعمل. غط الأسطح بمفرش قماش أو أكياس قمامة. ارتد ملابس واقية أثناء الطلاء.
|
اختر منطقة جيدة التهوية وتأكد من أنها بعيدة عن السيارة أو أي شيء لا تريد رشه بالطلاء. من الأمثل اختبار موقع بالخارج محمي من الرياح لرش المعدن بالطلاء. تجنب الظروف المناخية الرطبة. قد تؤثر الرطوبة على جفاف الطلاء وتثبته، لذلك اختر مناطق وأوقات من اليوم أقل رطوبة. تأكد من تغطية الأسطح التي لا تريد طلائها. افرد قطعة قماش أو ورق مقوي أو قطع من الخشب أو كيس قمامة لالتقاط الجزيئات السائبة التي تتطاير أثناء الرش وينبغي أن يكون الأثاث والقطع الأخرى الذي تبعد بمسافة مترات بحالة جيدة. يمكنك الذهاب لإحضار ملابسك الواقية ونظارات واقية والقناع وغيرها خلال تلك المرحلة. قد يكون استنشاق الغازات الناتجة عن الطلاء خطيرا، لذلك تأكد من ارتداء قناع يغطي أنفك وفمك أثناء الطلاء كما ستحتاج إلى وقاية عينك بنظارات واقية. ارتد قفازات إلى جانب النظارات والقناع الواقي لحماية يدك من الدهان الزائد ومريلة لحماية ملابسك.
|
تقوية جهازك المناعي. ممارسة التمارين الرياضية. النوم الجيد. اللعب في التراب. تناول الطعام الصحي.
|
لا يشعر أي شخص بالسعادة عندما يكون مريضا. بعض الأفعال الصغيرة، كتناول فيتامينات C، وE، وA، والسيلينيوم، والبيتا كاروتين، قد تكون بالغة الفائدة في تعزيز قوة جهازك المناعي. امتلاك الجهاز المناعي القوي يسمح لك بالاستجابة على نحو أفضل في مواجهة التوتر والأمراض الجسدية. من الاستراتيجيات الأخرى التي تساعد على تعزيز قوة الجهاز المناعي: التمارين المنتظمة، والحصول على فترات الراحة المناسبة، والمحافظة على نظام غذائي صحي. تؤثر التمارين الرياضية على إطلاق هرمونات الإندروفين في الجسد، والتي تنقل رسائل للعقل، يترجمها إلى مشاعر وطاقة إيجابية. القيام بالتمارين الرياضية بشكل منتظم لا يعمل فقط ضد مشاعر الوحدة والاكتئاب والقلق، ولكن أيضا يعزز من قوة الجهاز المناعي في الجسد. مجرد البدء في الالتزام بالتمشية اليومية كنوع من التمرين الرياضي يمكن أن يزيد من قوة جسدك على حماية نفسه، ويحسن من رد فعل خلايا تي القاتلة -التي تلعب دورا بارزا في مدى قوة النظام المناعي-. النوم يؤثر بشكل كبير على صحة الفرد، ومستويات شعوره بالتوتر، ويؤثر بشكل كبير على شكل وجودة حياته. ما هو أكثر من ذلك، أنك أثناء النوم، يقوم جسدك بإنتاج الخلايا التي تحارب العدوى والالتهابات والتوتر؛ ما يعنى أن نومك لفترات قصيرة يجعلك عرضة أكثر للأمراض ويزيد من الوقت الذي تحتاجه للتعافي واستعادة قواك. ممارسة التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق على الإطلاق من أجل النوم بشكل أفضل في المساء. نعم، تماما، كما قرأت. أثبت العلماء أن الكثير من البكتيريا الحميدة التي تعيش في التربة الأرضية تعمل على تحفيز العقل لانتاج السيروتونين (بشكل مشابه جدا لعمل مضادات الاكتئاب). إذا كانت لديك حديقة في المنزل، فانطلق إليها ومارس اللعب. إذا لم يكن لديك، ففكر في امتلاك واحدة. وإذا لم يكن الغرض الأساسي منها زراعة الزهور، فقم بزراعة الخضروات والأعشاب التي يمكنك أن تستخدمها في طهي وصفات طعام صحية. كذلك تصميم حديقة للنباتات، وقضاء الكثير من الوقت بها، يضيف لمسة من الضوء والإشراق في حياتك. بالتأكيد، أن البكتيريا غير الحميدة سوف تتواجد في حديقتك كذلك. اهتم بارتداء قفازات لحماية يديك، خاصة إذا كنت تمتلك قطط في منزلك أو قطط مجاورة تستخدم الحديقة كمرحاض خاص بها. اهتم بغسل يديك جيدا بعد الانتهاء من عملك في الحديقة. الأمر لا يحتاج للكثير من التفكير لمعرفة أن تناول الطعام بشكل جيد (الطعام الطازج، وغير المعالج، والغني بالمواد الغذائية الحقيقية) لديه العديد من الفوائد على صحتك. بالإضافة إلى ذلك، فإن استغلال وقتك في طهي الأطعمة الطازجة لنفسك يمنحك دفعة معنوية كبيرة؛ فالأكل يكون ذا رائحة جيدة، ومظهر رائع، ومذاق لا مثيل له. وستجد كذلك أنك عندما تصبح ماهرا في الطهي، أن القيام بذلك يمنحك درجة عالية من المرح والإبداع وكسر الروتين الرتيب لشكل حياتك. طهي طعامك لنفسك يمنحك مساحة للتدليل الذاتي، وهو ذو تأثير رائع على أمورك المالية والاقتصادية كذلك. إذا كنت جديدا في هذا الأمر، فعليك أن تبدأ بتعلم كيفية عمل الوصفات السريعة والسهلة للغاية، التي لن تسبب شعورك بالإحباط أو العجز. كلما استخدمت أطعمة معالجة أقل في نظامك الغذائي، كلما أصبحت بصحة أفضل؛ ما يضمن لك الشعور بسعادة أكبر في مختلف جوانب حياتك.
|
الحد من التوتر. إذا كنت غير قادر على التخلص من التوتر، فاعمل على التحسين من مستوى تعاملك معه. تعلم أشياءا جديدة. مارس هواية. قراءة الكتب الجيدة. ممارسة التأمل.
|
الأمر لا يحتاج إلى رأي طبي للتأكيد على أن الشعور بالقلق أمر لا يحمل أي قدر من المتعة، لكن هل تعلم أن اضطراب المزاج الناتج عن التوتر المعتدل، مثل: "الاكتئاب السريري" قد يلحق الدمار بجهازك المناعي؟ في الحقيقة، مدة فترة التوتر لديها تأثير أكبر من حدتها. لمحاربة مشاعر التوتر، فعليك أولا أن تتعرف عليها وأن تتوقف عن محاولة قتالها بشكل منفرد. عليك أن تجد طرقا لتقوية مقاومتك، والتنفيس عن مشاعرك السلبية بطرق بناءة. ممارسة الألعاب والتمارين الرياضية، والهوايات المختلفة، وقضاء وقتك مع أصدقائك، كلها طرق بالغة الفائدة في مواجهة التوتر والاكتئاب. يمكنك أن تجرب كذلك أنشطة: التخيل الإيجابي، أو اليوجا، أو التاي تشي. وإذا كنت تعاني من اضطراب مزاجي حاد، فاسع إلى التحدث مع استشاري نفسي أو أخصائي طبي في الحال. هل تقدر على تغيير أسباب التوتر؟ حسنا، افعل ذلك. في العديد من الحالات رغم ذلك، يكون التوتر مرتبطا بالوظيفة أو الحالة المادية أو العائلة. في الأوقات المضطربة، تغيير الوظيفة قد يكون أمرا صعبا للغاية وغير متاح، وفي تلك الأوقات، يكون عليك أن تجد طرقا لإدارة والتحكم في مشاعر التوتر بكيفية أفضل. التحكم في التوتر الناتج عن العمل أو العائلة يمكن أن تنجح فيه عن طريق أن تكون أكثر حزما ووضوحا فيما يخص احتياجاتك، ووضع حدود واضحة ومنظمة لكل شيء بشكل لا يسمح بأي من الفوضى. الحزم والمواقف الواضحة ووضع الحدود يترتب عليهم الكثير من الأفعال، منها: تعلم قول "لا" للمهام التي تثقل جدول عملك، وتحديد الوقت الخاص لنفسك، بعيدا عن أي أعباء اجتماعية أو عملية، وتجنب استقبال مكالمات العمل في أوقات الاسترخاء في المنزل مع العائلة أو الأصدقاء، والعكس صحيح (تجنب الأمور العائلية والتحدث مع الأصدقاء في أوقات العمل) من الطرق الأخرى التي تساعدك على التحكم الجيد في التوتر المرتبط بالعمل، هي أن تمتلك عقلية "العمل بذكاء أكثر أهم من العمل بجدية أكثر"، ومعنى ذلك أن تقوم بتقسيم المهام الكبيرة إلى أجزاء صغيرة، وأن تقوم بتفويض العمل للآخرين، عند الضرورة. تأكد كذلك من أنك تستخدم موارد مكان العمل في صالحك؛ التدريبات ومؤتمرات التطوير الوظيفي تساعدك على مواجهة ضغط العمل والممارسات الضارة التي قد تؤثر سلبا على صحتك واستقرارك النفسي والعقلي. الوصول لدرجة تعليمية أعلى أمر قد يرفع للغاية من مستوى ثقتك في نفسك واهتمامك بالعالم من حولك. لكنها كذلك ليست الأمر المناسب للجميع، وليست الحل الوحيد. القراءة، والسفر، وحضور دروس تعليمية ممتعة، والمحاضرات غير النظامية بهدف اثراء المعرفة فقط لا غير، ومقابلة الأفراد من مختلف الثقافات، وغيرها من الاختيارات سوف تؤدي نفس الغرض. يمكنك كذلك أن تجرب الدورات التعليمية المجانية عبر الإنترنت MOOCs، والتي تتيح طرقا محفزة للغاية لتوسيع المعرفة والقدرات، في وقت الفراغ الذي يناسبك. وبشكل عام، بدلا من الهروب من التجارب الجديدة، عليك أن تكون طرفا فاعلا بها، وأن تبحث دائما عن المزيد كلما استطعت ذلك. أنت تعيش مرة واحدة فقط وعليك ان تستغلها بأفضل شكل ممكن. سواء اخترت تجميع الطوابع أو رياضة الكيك بوكسينج، فإن الهوايات والأنشطة غير النظامية تعتبر أمرا بالغ الضرورة فيما يخص السعي للاستمتاع بالحياة. الأنظمة الجامدة تؤثر بشكل عكسي على مستويات العفوية والاندهاش؛ لذلك عليك أن تترك جانبا من حياتك يتمتع بقدر كبير من المرونة والانطلاق دون أن يصبح عملا روتينيا ورتيبا. مارس هوايتك أو النشاط الذ تحبه، والذي يجعلك تشعر بتدفق الحماس والسعادة بداخلك، وليس لأسباب أنه يجعلك على تواصل مع الآخرين أو لأنه مطابق لمعايير اجتماعية معينة. مارس هوايتك من أجل المرح والاستمتاع. تظهر الأبحاث أن المشاركة في أنشطة أوقات الفراغ تكون ذات تأثير إيجابي كبير على العافية والصحة العقلية والجسدية. فوائد الهوايات كثيرة للغاية، منها: تقليل ضغط الدم، والكوليسترول، ومؤشر كتلة الجسم، وزيادة كبيرة في القدرة على الاستفادة من القدرات الجسدية. الجلوس أمام التلفزيون ومشاهدة فيلمك المفضل في نهاية اليوم، يعتبر بمثابة الاستشفاء والاسترخاء الجيد، ولكن المشاهدة البصرية للقصة لا تمنحك نفسك القدر من تحفيز التخيل الموجود في الكتب والروايات، وقد تجعلك كذلك تشعر بعدم الهدوء ونقص الطاقة والحيوية. كنوع من التغير، جرب أن تقرأ كتابا يأثرك في أحداثه لبعض الوقت. إذا كنت لا تعتبر نفسك قارئا بدرجة كبيرة، فمازال بإمكانك تجربة بعض الاختيارات غير الاعتيادية، كأن تقرأ كتابا متعلقا بهواية معينة من هواياتك؛ إذا كنت تحب كرة القدم، فقم بقراءة كتاب يحكي قصة حياة لاعبك المفضل، أو يسرد إنجازات ناديك المفضل. وإذا كنت تحب مشاهدة الأفلام، فاقرأ السير الذاتية الخاصة بالممثلين والمخرجين، وغير ذلك. قم بأخذ ملاحظات حول الفقرات والأفكار التي تحدث صدا شخصيا معك. احتفظ بمفكرة في المنطقة التي تقوم بالقراءة عادة بها، وكن على استعداد دائم لتدوين الجمل والفقرات الملهمة التي تمر عليك في الكتب؛ وستجد أنك كونت مجموعة هائلة من الأفكار الملهمة، وثيقة الصلة بشخصيتك وتفضيلاتك، وهو ما قد يساعدك بشكل كبير على توجيه أفكارك وأهدافك خلال سنوات عمرك القادمة. التأمل يساعد في تقليل التوتر ويعزز الشعور بالهدوء. ممارسة التأمل لعدة دقائق كل يوم أمر كافي لتعزيز النظرة الإيجابية للحياة وجعلك تشعر بالتوازن والاسترخاء. من الضروري أن تحافظ على وضعية الجسد الصحيحة والقيام بالتأمل في منطقة خالية من المشتتات.
|
قم بتربية حيوان أليف. امتلك اهتماما كبيرا بالموسيقى. ابدأ يومك بابتسامة. امنح نفسك قسطا من الراحة. اقض الوقت مع أفراد مثيرين للاهتمام.
|
امتلاكك لحيوان أليف يمنحك المحبة والرفقة وساعات من الاستمتاع. امتلاك حيوان أليف لديه الكثير من الفوائد الصحية كذلك، فعلى سبيل المثال، يقلل من مستوى ضغط الدم وأخطاء الإصابة بأمراض القلب، ويزيد من مشاعر استقرارك العاطفي، والارتباط بما حولك، ويعلمك دروس عظيمة فيما يخص التعاطف والرعاية والاهتمام بالآخرين. للمزيد من المشاعر الدافئة والرقيقة، فكر في القيام بكفالة حيوان أليف من أحد الملاجئ المحلية، وساعد في تغيير شكل حياة ذلك الكائن الرقيق والتخفيف عليه وتخليصه من كل تلك المعاناة التي يراها في حياته، عن طريق إيوائه في بيتك وتظليله بالكثير من الحب والرعاية. الاستماع إلى الموسيقى يمنح عقلك مستويات كبيرة من التخيل ودرجة من التعرف على الذات، كما أنه يرفع من حالتك المعنوية وشعورك بالثقة في نفسك، ويخفف من وطأة مشاعر العزلة والوحدة. الاستماع إلى الموسيقى بمثابة دفعة معنوية وشخصية كبيرة. قم بتشغيل الألبوم الموسيقى المفضل لك، أو ذلك الذي ترغب في الاطلاع عليه منذ فترة كبيرة، وارفع الصوت، وتخلص من أي مشتتات أخرى؛ بحيث تقدر على الغوص كليا في عالم عجائب الموسيقى والاستمتاع بها لأقصى درجة ممكنة. في بعض الحالات، أثبتت الدراسات قدرة الموسيقى على مساعدة الأفراد الذين يعانون من الأمراض العقلية (الخرف والجنون)، حيث تمنحهم الموسيقى درجة كبيرة من التمكين والثقة. العلاج بالموسيقى كذلك أمر مفيد للغاية للأفراد الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب. تعبيرات وجهك تعد بمثابة النافذة التي يظهر من خلالها ما تشعر به بداخل قلبك وجسدك، ولكنها كذلك قادرة على التأثير الإيجابي على حالتك المزاجية. لذلك تأكد من أن تبتسم بحرية وانطلاق، لضمان أن حالتك المزاجية متفائلة ومقبلة على الحياة. يمكنك كذلك أن تقوم في بداية كل يوم، بتحية نفسك بابتسامة عبر المرآة؛ هذا الوجه السعيد قد يكون كافيا للمحافظة على حالتك المزاجية مرتفعة كل اليوم. فترة الراحة المناسبة لا تعنى بالضرورة الاستلقاء أمام التلفاز أو الاستغراق في متابعة المواقع الإلكترونية وشبكات التواصل الاجتماعي. بل المقصود هو أن توفر بعض الوقت المخصص للقيام بشيء ما خاص ومختلف. فكر في الأمر على أنه بمثابة توجيه كلمة "شكرا" لنفسك، ومنحها عطلة قصيرة، وتغييرا للأجواء، حتى لو عن طريق مجرد الجلوس لبعض الوقت مع أطفالك الصغار في غرفة المعيشة والانشغال باللعب ولا شيء غيره. منح نفسك فترة الراحة التي تقوم فيها بمجموعة أنشطة مختلفة عن العادي، تساعدك على الاسترخاء، وقد تكون بالغة التأثير على شعورك بالمرح والاسترخاء والابتعاد عن توتر الأعصاب ومشقة العمل. من المعروف جدا أن الأفراد الذين يتمتعون بشبكة واسعة من المعارف والأصدقاء، يعيشون لعمر أطول. الطيور على أشكالها تقع، كما يقال في تلك الحكمة المأثورة. من المؤكد أن سلوكيات أصدقائك سوف تترك انبطاعا وتأثيرا كبيرا عليك. تأكد من أنك تقضي وقتك مع أفراد مثيرين للانتباه، وإيجابيين؛ بهدف إلهام نفسك لكيفية عيش حياتك بشكل أفضل. هل دائما ما تؤجل الاتصال بأحد أصدقائك القدامى؟ اهتم بإتمام تلك المكالمة اليوم. إذا لم تقدر على الوصول إليه عبر الهاتف، فوفر بعضا من وقتك لكتابة رسالة بريد إلكتروني، أو قم بزيارته في منزله أو كتابة خطاب بريدي عادي. هل تشعر أنك واقع في فخ علاقة صداقة غير صحية؟ السماح لسلوكيات صديقك السيئة بالتأثير عليك، أمر ليس له أي إيجابيات نهائيا. عليك أن تفكر في الأمر بشكل عقلاني، وأن تبحث بداخل نفسك ومعرفة هل من الممكن حل هذا الشكل السلبي للعلاقة بينكما بحديث من القلب للقلب ووضع بعض الحدود والاتفاقيات الواضحة الملزمة للطرفين، أم أن القرار الأصوب هو إنهاء العلاقة والمضي قدما في حياتك بعيدا عنه. هل تعاني من مشكلة فيما يخص مقابلة والتعرف على أفراد جدد؟ عليك أن تخرج من منطقة الراحة الخاصة بك، والذهاب إلى أماكن جديدة، وبدء محادثات مع أشخاص غرباء، والقيام بهوايات جديدة، والانضمام إلى مجموعات أنشطة اجتماعية جديدة. يمكنك أن تجرب الوسائل الإلكترونية الحديثة، مثل: (موقع Meetup.com).
|
التفريق بين الوحدة والاختلاء. اعمل على التطوير من نفسك وجعل نفسك أكثر سعادة. الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. تعلم مهارة جديدة. انشغل بالقيام بشيء ضخم وبالغ الأهمية.
|
الوحدة هي عدم الشعور بالسعادة عندما تكون بمفردك، بينما الاختلاء هو الشعور بالسعادة من حالة العزلة والانفراد بنفسك. لا يوجد أي جانب سلبي لمسألة العزلة، ولا الرغبة بها، ولا من التفكير في محاولة الاستماع بها لأقصى درجة. الوقت المنفرد قد يكون مفيدا وممتعا. عادة، عندما نكرس غالبية وقتنا من أجل الآخرين، نميل لأن نكون أكثر اهمالا لأنفسنا. إذا كنت تمر بفترة من الوحدة، فاستفد من ذلك في القيام بالأشياء التي قد ترغب في القيام بها من أجل نفسك. إنها فرصة رائعة وأنت بدورك تستحق أن تشعر بالسعادة والاستمتاع. القيام بالتمارين الرياضية والعناية بأجسادنا عادة ما يكون أول شيء يتم إهماله في أوقات الانشغال. إذا كنت تبذل وقتا أقل مع الآخرين، من المعتاد، فحاول أن تستفيد من ذلك في توفير بعض الوقت من أجل الذهاب لصالة الألعاب الرياضية. الجانب الإضافي الجيد، أنه قد يترتب على ذلك تكوينك للمزيد من الصداقات كذلك. أخذ بعض الوقت من أجل الانغماس في تعلم هواية جديدة يساعد في التغلب على مشاعر الوحدة، حتى إذا كنت تمارس هذه الهواية بمفردك. يمكنك أن تتعلم العزف على آلة موسيقية، أو الرسم، أو الرقص. الخروج ومشاركة القيام بهذه الأنشطة مع الآخرين قد يساعدك على مقابلة أفراد وأصدقاء جدد، لكن الأهم أنها تساعدك على إيجاد منافذ ابداعية لتحرير مشاعرك السلبية. اهتم بتحويل مشاعر الوحدة إلى شيء جميل ومبدع. قم بطهي وجبة رائعة لنفسك، أو لأصدقائك وجيرانك. طهي الطعام من الأنشطة المحفزة والمكافئة، وتساعدك على توجيه تركيزك نحو شيء مثمر ومنتج. ضع في اعتبارك الانضمام إلى نادي يمهد لك مقابلة أفراد آخرين يستمتعون بنفس هذه الهواية. البشر عادة ما يكون لديهم شيئا ما كبيرا وهاما يرغبون في القيام به، وآلاف الأعذار التي تمنعهم عن القيام به. هل رغبت أبدا من قبل في تأليف كتاب أو رواية؟ صناعة فيلم سينمائي؟ استغل فترات الوحدة كحافز للقيام بالأشياء الرائعة الضخمة. من يعرف!؟ قد يتحول الأمر حقا إلى شيء يساعد الآخرين بدورهم على الاستفادة من خبراتك، والتعامل مع مشاعر الوحدة التي تمر عليهم في حياتهم، من خلال نصائحك وعملك الأدبي أو الفني الرائع الذي يتناول هذا الأمر.
|
أدرك أنك لست بمفردك. المضي بحياتك قدما للأمام. قم بالأنشطة الاجتماعية بنفسك. فكر في أن تقوم بتربية حيوان أليف.
|
فترات الوحدة بمثابة الجزء الطبيعي من حياة البشر، ولكنها تظل قادرة على جعلك تشعر بالخلل الاجتماعي أو النفسي. اهتم بالتواصل مع أحد أصدقائك أو أفراد عائلتك، وتحدث معه حول ما تشعر به. عندما تخبر طرف آخر بمشاعرك، يمكنك كذلك أن تسأله إذا مر بمثل هذه النوعية من المشاعر من قبل. عملية التواصل تلك والحديث عما يدور بداخلك مع الآخرين، سوف تساعدك على رؤية أنك لست "وحيدا" كما تظن. يمكنك أن تقول: "مؤخرا، أمر بحالة من الوحدة القاتلة، وأتسائل إن كانت لك خبرة سابقة مع هذه المشاعر." إذا لم يتوفر لك الصديق أو فرد العائلة المناسب، فاهتم بالتواصل مع أستاذك المدرسي، أو مستشار نفسي، أو رجل دين. بدلا من الاستكانة المستمرة إلى حالة الشعور بالوحدة المسيطرة عليك، عليك أن تقوم بكل الأشياء المتاحة التي تصرف ذهنك عن مسألة "الوحدة". قم بالتمشية، أو أخذ جولة بالدراجة، أو قراءة كتاب. اكتشف المزيد من الأنشطة والهوايات، ولا تخف من القيام بالأشياء الجديدة. المرور بالتجارب يمنحك حجر الأساس الذي يمكنك من القيام ببناء الكثير من فرص التواصل الاجتماعي؛ من خلال التعليق حوله، وسرد حكاياتك أثناء تعلم لغة جديدة أو القيام بتسلق الجبال أو أي نشاط مختلف ومثير للانتباه آخر تشغل به وقت فراغك.بالتالي سوف تجد أنك تتحدث إلى المزيد من الأفراد، وتقوم ببدء المحادثات التي تثير انتباه من حولك. واصل جعل نفسك منشغلا كل الوقت. امتلاك الكثير من وقت الفراغ والعطلة هو السبب الرئيسي الذي يجعلك فريسة سهلة لمشاعر الوحدة. ألق بنفسك في دوامة لا تهدأ من العمل جنبا إلى جنب مع الهوايات والأنشطة المرحة، وستجد أنك لم تعد تملك أي وقت للشعور بالوحدة. إذا كنت لا تجد شخصا للخروج معه أغلب الوقت، فلا تجعل ذلك يمنعك عن الخروج والاستمتاع بالأمر بنفسك. إذا كنت تشعر برغبة في الخروج في موعد غرامي لتناول العشاء أو مشاهدة فيلم سينمائي، فقم بدعوة نفسك واذهب لهذا الفيلم أو إلى مطعمك المفضل. على الرغم من أنه قد يبدو في البداية أمرا غريبا ومحرجا أن تقوم بمفردك بالأشياء التي اعتدت القيام بها بمشاركة شخص آخر، فلا تسمح لذلك أن يثنيك عن الأمر. ليس غريبا أن تكون بمفردك وأن تقوم بأي شيء يحلو لك! طالما أنك استمتعت بها من قبل عند تواجد الآخرين، فمازال بإمكانك الاستمتاع بها حتى إذا كنت بمفردك. احمل كتابا أو مجلة أو دفتر يومياتك معك، إذا كنت تخرج لتناول الطعام أو شرب كوب من القهوة بمفردك، بحيث تظل منشغلا، كبديل عن المحادثات مع الآخرين. ضع في اعتبارك أن الكثير من الأفراد يخرجون بمفردهم بغرض الحصول على وقت "للنفس"؛ وليس من المتوقع أن ينظر كل الناس إليك وأنت تجلس بمفردك وافتراض أنك لا تملك أي أصدقاء. قد يستغرق الأمر بعض الوقت أن تعتاد على شعور الخروج بمفردك والتواجد في الأماكن العامة. لا تستسلم إذا كانت محاولاتك الأولى محرجة بعض الشيء. إذا كنت تعاني من عدم وجود رفقة حولك، فضع في اعتبارك فكرة تربية كلب أو قطة. الحيوانات الأليفة تعد، على مدار العصور، من الرفقاء المرحين واللطفاء لسبب وجيه دون شك، وحصولك على ثقة وعاطفة ذلك الحيوان الصغير قد يكون بمثابة التجربة المرضية والرائعة للغاية. كن مربيا مسئولا. تأكد من أن حيوانك الأليف معقم وعديم الأعضاء التناسلية، وقم بأخذ خطوة إحضار الحيوان الأليف لحياتك إذا كنت مستعدا للقيام بالمهام اليومية المرتبطة بالعناية به ورعايته.
|
شارك في الأنشطة المختلفة. تحد نفسك من أجل أخذ المبادرة في العلاقات الاجتماعية. قضاء الوقت مع العائلة. التمتع بالحضور خفيف الظل. انضم إلى واحد من المجتمعات الإلكترونية.
|
من أجل تكوين صداقات جديدة، أنت مطالب بأن تخرج من المنزل وأن تشارك في الأشياء التي تحدث في العالم من حولك. فكر في الانضمام إلى فريق رياضي، أو حضور حصص تعليمية، أو المشاركة في الأعمال التطوعية في مجتمعك المحلي. إذا ما كنت شابا خجولا للغاية، فمازال بإمكانك أن تبحث عن مجموعات الدعم الخاصة بالرهاب الاجتماعي، حتى إذا كان ذلك عبر الإنترنت. قم بالبحث عن الأنشطة المشابهة بالقرب من منطقة سكنك، عبر المواقع الإلكترونية، مثل: Craigslist، أو Meetup، أو مواقع الأخبار المحلية. لا تذهب إلى حضور المناسبات من أجل الفكرة المجردة الخاصة بتكوين الصداقات أو التعرف على أفراد جدد. حاول أن تذهب دون أي توقعات مسبقة أيا كان، وأن تحاول الاستمتاع بوقتك أيا ما حدث. ابحث عن الأنشطة التي تثير انتباهك والتي تضم مشاركة الكثير من الأفراد، مثل: نوادي الكتب، والمجموعات الدينية، والأحزاب السياسية، والحفلات والمعارض الفنية. تكوين الصداقات الجديدة يتطلب عادة منك أن تأخذ الخطوة الأولى وأن تقوم بدعوة الآخرين للقيام بالأمور معا. لا تنتظر من الآخرين أن يحاولوا السعي للتواصل معك، عليك أنت أن تبادر بذلك. اسأل الطرف الآخر إن كان يرغب في محادثة قصيرة أو تناول كوب من القهوة معا. عليك دائما أن تظهر اهتمامك بالطرف الآخر قبل أن يظهر هو الاهتمام بك. كن نفسك، أثناء محاولاتك لتكوين صداقات جديدة. لا تحاول أن تثير إعجاب الطرف الآخر عن طريق إدعاء طبيعة أو صفات غير حقيقية في نفسك. قد يترتب على ذلك انتهاء العلاقة قبل حتى أن تبدأ. كن مستمعا جيدا. انتبه إلى حديث الآخرين. من الضروري أن تكون قادرا على التفاعل مع ما قاله الطرف الآخر بشكل فعال، حتى تبرهن أنك كنت تستمتع بإنصات واهتمام، وتجنب أن يشعر من تتحدث معه أنك غير مهتم بكل ما قاله. العمل على تعميق العلاقة مع أفراد العائلة، قد يكون بمثابة الحل الفعال من أجل التوقف عن الشعور بالوحدة. حتى إذا كنت لا تملك تاريخا جيدا في ما يخص علاقاتك العائلية، فمازال بإمكانك العمل على إصلاح العلاقات عن طريق توجيه الدعوة. على سبيل المثال، يمكنك أن تطلب من أحد أفراد عائلتك، الذي لم تراه منذ فترة بعيدة، أن تخرجا معا لتناول الغداء أو شرب كوب من القهوة. أثناء محاولة إعادة بناء أو تعميق العلاقة مع أفراد عائلتك، يمكنك أن تستخدم بعضا من الأساليب المتبعة في تكوين صداقات جديدة. قم بأخذ المبادرة لدعوة الطرف الآخر للخروج سويا، واهتم بأن تكون على طبيعتك، وأن تلتزم بالإنصات والاستماع الجيد لما يقال لك. قم بجذب الأفراد ناحيتك عن طريق منحهم الصحبة الممتعة. كن شخصية مجاملة وطيبة بدلا من أن تكون شخصا انتقاديا وعدائيا. لا تتصيد الأخطاء للآخرين فيما يخص، ملابسهم أو عاداتهم أو تسريحة شعرهم. لن يكون من المفيد بأي شكل من الأشكال أن تشير لتلك البقعة على ملابس من تتحدث إليه، في الوقت الذي لا يملك فيه القيام بأي شيء لتغيير ذلك الآن. بينما يحتاج الناس من حولنا لسماع أن المعطف الجديد رائع عليهم للغاية، أو أنك معجب بشخصيتهم. لا تحمل الأمر أكبر من حجمه، فقط اذكر الأمر بطريقة هادئة وبسيطة، عندما تشعر بالإعجاب تجاه شيئا ما. الحديث بالمجاملات اللطيفة يعد واحدا من أفضل طرق "كسر الجليد" بين الأفراد، وتساعد في بناء الثقة بشكل مطرد بمرور الوقت، اعتمادا على اطمئنان الآخرين أنك لن تبادر أبدا بانتقادهم أو الإساءة إليهم. في بعض الأحيان يكون التواصل الإلكتروني عملية أسهل من التواصل الشخصي على أرض الواقع، لكن ضع في اعتبارك رغم ذلك أن التواصل عبر مواقع الإنترنت لا يعتبر بديلا مساويا لخيارات التواصل وجها لوجه. يظل أن المجتمعات الجديدة عبر الإنترنت من الوسائل بالغة القيمة، فيما يخص مشاركة الأفكار والتجارب، وطرح الأسئلة على الأفراد الذين سبق لهم المرور بنفس المواقف. تتيح لك كذلك المنتديات الإلكترونية أن تشارك في مساعدة الآخرين، في نفس وقت حصولك على المساعدة بدورك. تأكد من اتباع أفضل وسائل الحماية لنفسك ولمعلوماتك عبر الإنترنت. لا تثق في الآخرين بسهولة، خاصة هؤلاء الذين لا تعرف عنهم أي معلومات سوى ملفاتهم التعريفية الإلكترونية -التي من السهل للغاية تزييفها واختلاقها-. الكثير من الحيوانات المفترسة تتغذى على الضحايا الطيبين المصابين بالاكتئاب أو الوحدة، والذين يظهرون حاجتهم الحقيقية للمساعدة، بحسن نية مبالغ فيه.
|
قم بتعريف الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة. ابدأ في تسجيل يومياتك، من أجل مراقبة أفكارك ومشاعرك. ممارسة التأمل. فكر في التحدث مع طبيب معالج حول ما تشعر به.
|
من أجل إجراء التغييرات التي تقدر على مساعدتك حقا على التعامل مع مشاعر الوحدة الصعبة، سوف تكون بحاجة إلى أن تستغرق بعض الوقت في اكتشاف الأسباب التي يترتب عليها هذا الشعور. على سبيل المثال، لنقل أنك تفترض أنك تشعر بالوحدة بسبب أنك لا تملك أصدقاءا كافيين في حياتك، ولذلك تحاول الخروج ومحاولة وتكوين صداقات جديدة. قد يظل شعورك بالوحدة باقيا على الرغم من تلك الصداقات الجديدة، إذا كان السبب الحقيقي وراء هذا الشعور، ليس عدم وجود الأصدقاء، ولكن عدم وجود الصداقات العميقة ذات المغزى. من الضروري أن تضع في اعتبارك الأسئلة التالية من أجل مساعدتك على تحديد الأسباب الحقيقية الكامنة وراء الشعور بالوحدة: متى أكثر وقت تشعر فيه بالوحدة؟ هل هناك أفراد محددون تشعر بالوحدة أكثر عند التواجد معهم؟ منذ متى يسيطر عليك هذا الشعور؟ ما الذي يحفزك، الشعور بالوحدة، على القيام به؟ دفتر اليوميات يساعدك على فهم مشاعرك بشكل عام، ومشاعر الوحدة بشكل خاص، بطريقة أفضل. وهي طريقة رائعة للتحرر من التوتر كذلك. للبدء في كتابة يومياتك، اختر مكانا مريحا وخطط لتكريس 20 دقيقة من يومك بشكل منظم للكتابة. يمكنك أن تبدأ بالكتابة حول ما تشعر أو تفكر به، أو أن تستخدم بعض القوالب الموجه، مثل ما يلى: "أنا أشعر بالوحدة عندما…" "أنا أشعر بالوحدة بسبب.." متى بدأت تشعر بالوحدة؟ ولأي مدة سيطرت عليك تلك المشاعر؟ بعض الدراسات تشير إلى أن التأمل يخفف من المشاعر المرتبطة بحالات الوحدة والاكتئاب. التأمل كذلك يعتبر طريقة رائعة للتواصل أكثر مع مشاعرك الداخلية المتعلقة بالوحدة، وبدء فهم مصدرها والمحفزات التي تجعلها تتشكل بداخلك. تعلم كيفية القيام بالتأمل يستغرق بعض الوقت، والتمرن، ويتطلب إرشاد وتوجيه صحيح؛ لذلك رهانك الأفضل هو أن تشارك في فصل دراسي لتعليم التأمل في منطقتك المحيطة. إذا لم يتوفر لك ذلك، فيمكنك أن تشتري بعض الاسطوانات المدمجة التي ستشرح لك كل ما يتعلق بفن ممارسة التأمل. للبدء في ممارسة التأمل، عليك أن تجد مكانا هادئا وأن تشعر بالاسترخاء والراحة. يمكنك أن تجلس على كرسي أو وسادة على الأرضية، مع ضم قدميك على بعضهما البعض. أغلق عينيك وركز على تنفسك. أثناء التركيز على عمليتي الشهيق والزفير، حاول ألا تشتت نفسك بأفكارك. اترك أفكارك تتشكل وتمر دون أن تنشغل بها. دون أن تفتح عينيك، قم بمراقبة ورصد العالم من حولك. انتبه بتركيز كذلك للكيفية التي تتفاعل بها مشاعرك. ما الذي تسمعه؟ ما الذي تشمه؟ ما الذي تشعر به؟ جسديا؟ وعاطفيا؟ قد يكون من الصعب عليك أن تكتشف أسباب شعورك بالوحدة بمفردك، أو إيجاد أساليب مجدية لتخطى هذه المشاعر. الطبيب المعالج الحاصل على شهادة متخصصة يقدر على تقديم المساعدة المطلوبة لك من أجل فهم وعلاج حالة الوحدة المسيطرة عليك. الشعور بالوحدة قد يكون إشارة لإصابتك بالاكتئاب، أو بأي حالة صحية نفسية كامنة أخرى. التحدث مع الطبيب سوف يساعدك على فهم ما يحدث بداخلك، وبالتالي تقرير أفضل أساليب وخيارات العلاج.
|
اعثر على المحتوى المراد إعادة نشره. اكتب تعليقا على المنشور المراد إعادة نشره. تجنب الضغط على زر "مشاركة" للاحتفاظ بالتعليقات والإعجابات.
|
إن أردت الاحتفاظ بالتعليقات والإعجابات على إحدى الصور كما هي فكل ما عليك القيام به هو كتابة تعليق عليها. يمكن استخدام هذه الطريقة لإعادة نشر محتوى قديم لك أو لأحد أصدقائك. اعثر على المنشور الأصلي واقرأه (قد تحتاج أحيانا للبحث في اليوميات للوصول على المنشور القديم). لا تعد تلك الخطوة "إعادة مشاركة" بالمعنى الحرفي، لكنها وسيلة لرفع المنشورات القديمة على الصفحة الرئيسية لأصدقائك دون خسارة التعليقات والإعجابات. فإن استخدمت خاصية "مشاركة" فسيتم إنشاء منشور جديد مستقل. سيتم إظهار المنشور على التحديثات الموجودة في الصفحات الرئيسية لأصدقائك. تكمن الفائدة هنا في إعادة نشر محتوى قديم أو محتوى قد لا يصل لأصدقائك إلا بتلك الطريقة. يمكن أيضا أن تستعيض عن التعليق بالضغط على "إعجاب" لكن في تلك الحالة فإن احتمال ظهور المنشور في الصفحة الرئيسية أقل. وإلا ستقوم بإنشاء منشور جديد بنفس المحتوى ضمن تحديثاتك دون جلب التعليقات السابقة.
|
اعثر عما تريد مشاركته. اضغط على "مشاركة". اختر المكان الذي ستقوم بالنشر فيه. اكتب رسالة جديدة. اختر الإشارة لصاحب المنشور الأصلي. حدد خصوصية المنشور. شارك المنشور.
|
يمكنك أن تقوم بمشاركة أي شيء تقريبا يقوم الأخرين بنشره. ابحث عن التحديث أو الصورة أو الرابط أو أي منشور تريد مشاركته مع أصدقائك. المنشورات الوحيدة التي لا يمكن مشاركتها هي تلك المنشورات الموجودة في المجموعات السرية. في هذه الحالة لا يتم الاحتفاظ بالتفاعل السابق مع المنشور الأصلي، فإن أردت تجنب ذلك يجب أن تكتب تعليقا على المنشور بدلا من الضغط على "مشاركة". ستجد الرابط أسفل المنشور مباشرة. فعندما تضغط "مشاركة" ستفتح نافذة جديدة في أعلاها قائمة منسدلة بها عدة خيارات لمكان النشر: على يومياتك، على يوميات صديق، في مجموعة، في رسالة خاصة. في حالة اختيار "على يوميات صديق"، سيطلب منك كتابة اسمه. في حالة اختيار "في مجموعة"، سيطلب منك كتابة اسم المجموعة. في حالة اختيار "في رسالة خاصة"، سيطلب منك كتابة أسماء المرسل إليهم. عند مشاركة منشور يمكن أن تقوم بكتابة شي ما أعلاه. يمكن الإشارة لأحد الأصدقاء عن طريق كتابة "@" متبوعا باسم الصديق. يقوم فيسبوك افتراضيا بعرض اسم صاحب المنشور الأصلي. يمكن حذف الاسم عن طريق الضغط على "حذف الرابط" بجانب اسمه. يمكن تحديد قائمة معينة ممن تريد مشاركتهم المنشور من خلال القائمة المنسدلة أسفل نافذة المشاركة. اختر ما بين "العامة" و"الأصدقاء" و"أنا فقط" أو أي قائمة أخرى قمت بإنشائها. بمجرد الانتهاء من ضبط إعدادات النشر اضغط على "مشاركة" لتتم العملية ويظهر المنشور بالرسالة التي كتبتها أعلاه. قد لا تستطيع مشاركة منشور ما مع الكل حسب إعدادات الخصوصية للمنشور الأصلي.
|
افتح إعدادات هاتف أيفون أو جهاز آي باد. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار الإعدادات العامة General. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار القيود Restrictions. أدخل كلمة مرور القيود. توجه نحو الأسفل وانقر على خيار المواقع الإلكترونية Websites. انقر على خيار الحد من المحتوى الإباحي Limit Adult Content. انقر على زر الرجوع للخلف.
|
تكون أيقونة الإعدادات على شكل ترس رمادي وتظهر على الشاشة الرئيسية عادة. يحمل هذا الخيار صورة ترس في الجهة اليسرى. سيطلب منك إدخال كلمة مرور إن كان خيار القيود مفعلا على هاتف أيفون أو جهاز آي باد بالفعل. انقر على خيار تفعيل القيود وأنشئ كلمة مرور ثم تجاوز الخطوة التالية إن لم تكن قد فعلت القيود من قبل. يمكن أن تختلف كلمة المرور هذه عن كلمة مرور قفل هاتف أيفون أو جهاز آي باد. يظهر هذا الخيار ضمن مجموعة "المحتوى المسموح به" أسفل مجموعة المفاتيح الموجودة في هذه الصفحة مباشرة. يظهر هذا الخيار أعلى الصفحة ويؤدي النقر عليه إلى ظهور علامة تفعيل زرقاء في الجهة اليمنى. يظهر هذا الزر أعلى الجهة اليسرى من الشاشة ويؤدي النقر عليه إلى حفظ التغييرات وتعطيل وضع التصفح الخفي على متصفح سفاري. يمكنك أيضا تحريك منزلق تثبيت التطبيقات إلى وضع التعطيل إن كنت تحاول أن تحد من وصول مستخدم آخر إلى وضع التصفح الخفي. يقوم هذا الخيار الموجود في مجموعة المفاتيح الثانية من صفحة "القيود" بمنع المستخدمين الآخرين من تنزيل متصفحات إنترنت وأي تطبيقات أخرى.
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.