index
int64 0
208k
| url
stringlengths 15
830
| text
stringlengths 16
12.7M
|
|---|---|---|
100 |
http://adamgibigiyin.com/spor-gomlek-boyu
|
Kot pantolon üstüne giyeceğimiz spor gömleklerin ideal boy ölçüsü nedir acaba? Bu aralar gömlek boyları oldukça kısa tercih ediliyor, sizce bu doğru mu?(Emre Şen, Mersin)Bu senenin tasarımlarında ceket ve gömlek boylarının oldukça kısa olduğunu gözlemlemek mümkün (Yandaki fotoğrafta sol taraftaki gibi). Kendi adıma kıyafet alışverişlerimi sezonluk ve modaya uymak üzere değil, daha klasik tarzda ve uzun yıllar giyecek şekilde yapıyorum. Özenerek kaliteli ürünler almaya çalışıyorum ve bunları kısa bir süre kullandıktan sonra modası geçtiği için elden çıkarmayı doğru bulmuyorum. Belirttiğiniz şekilde boyu oldukça kısa bir gömlek, muhtemelen 1-2 sene sonra modası geçmiş olacak ve muhtemelen göze çirkin gözükecek. Bu yüzden ben fotoğrafta sağ tarafta bulunan model gibi daha geleneksel bir kesimi tercih ediyorum. Gardrobumdaki spor gömleklerin boylarının bilek hizasında ya da 1-2 cm. daha uzun olduğunu belirterek yazıyı sonlandırayım. Bu senenin tasarımlarında ceket ve gömlek boylarının oldukça kısa olduğunu gözlemlemek mümkün (Yandaki fotoğrafta sol taraftaki gibi). Kendi adıma kıyafet alışverişlerimi sezonluk ve modaya uymak üzere değil, daha klasik tarzda ve uzun yıllar giyecek şekilde yapıyorum. Özenerek kaliteli ürünler almaya çalışıyorum ve bunları kısa bir süre kullandıktan sonra modası geçtiği için elden çıkarmayı doğru bulmuyorum. Belirttiğiniz şekilde boyu oldukça kısa bir gömlek, muhtemelen 1-2 sene sonra modası geçmiş olacak ve muhtemelen göze çirkin gözükecek. Bu yüzden ben fotoğrafta sağ tarafta bulunan model gibi daha geleneksel bir kesimi tercih ediyorum. Gardrobumdaki spor gömleklerin boylarının bilek hizasında ya da 1-2 cm. daha uzun olduğunu belirterek yazıyı sonlandırayım.
|
101 |
http://adamgibigiyin.com/takim-elbise
|
Takım Elbise Alırken: Kumaş SeçimiTakım Elbise Alırken: Renk SeçimiTakım Elbise Alırken: Desen SeçimiTakım Elbise Alırken: Ceket ÖlçüleriTakım Elbise Alırken: Pantolon ÖlçüleriTakım Elbise İçin Ayakkabı: Model SeçimiTakım Elbise İçin Ayakkabı: Renk SeçimiSoru-Cevap #8: Kruvaze Ceket, Duble PaçaTakım Elbise ve ÇorapSoru-Cevap #11: Ceket YırtmacıSoru-Cevap #12: Nişan İçin Takım ElbiseTakım Elbise İçin Gömlek: Kumaş SeçimiKol DüğmesiSoru-Cevap #14: Takım Elbise İle Kahverengi AyakkabıTakım Elbise İçin Gömlek: Desen SeçimiTakım Elbise İçin Gömlek: Renk SeçimiSoru-Cevap #15: Krem Rengi PantolonTakım Elbise İçin Gömlek: Yaka ÇeşitleriMezuniyet Balosuna Ne Giyilir?Smokin Nedir, Nasıl Giyilir?Takım Elbise İçin Gömlek: Yaka ÖlçüleriDüğüne Giderken Ne Giyilir?Soru-Cevap #14: Ceket Nasıl Giyilir?İş Görüşmesine Giderken Ne Giyilir?Lacivert Takım Elbise İle Renk Eşleştirme (Renk Kombinasyonu)Cekette (Takım Elbisede) Drop Nedir?Yaka MendiliYaka Mendili – 2Kışlık Giyim – I
|
102 |
http://adamgibigiyin.com/takim-elbise-ceket-olculeri
|
İşte geldik en önemli konuya. En iyi markanın en pahalı takım elbisesini alsanız, dünyanın parasını dökseniz bile; doğru bedeni almazsanız elbisenin üzerinizde sakil görünmesi kaçınılmazdır.Bu yüzden; eğer iyi bir terzi bulabilirseniz, bütçenize de uyarsa, bence en güzeli kendi beden ölçülerinize ve duruşunuza tam uyan bir elbise diktirmektir. Yine de beğendiğiniz tarz konusunda terzinizi bilgilendirmeniz ve yeri geldiğinde kendisini yönlendirmeniz gerektiğini hatırlatayım. Terzinizin zevkine göre değil, kendi zevkinize göre bir takım elbise diktiriyor olduğunuzu unutmayın.“Takım elbiseye tadilat yapılmaz, makas değen elbise adam olmaz” şeklinde yazılar okudum bir iki yerde. Eğer Adonis gibi ideal bir vücudunuz yoksa, hazır alınan bir takım elbisenin vücudunuza tam oturması pek mümkün değildir. Bu yüzden tadilattan geçirmeden giyeceğiniz bir takım elbise, hem kendinize hem de elbiseye hakaret olur. Düzgün bir terzinin elinde, her elbise adam gibi bir tadilattan geçer.Ayrıca, düzgün markaların hepsi ücretsiz tadilat hizmeti verirler. Ücretsiz tadilat hizmeti vermeyen markadan pek hayır gelmez, arkanızı dönüp uzaklaşmanızı tavsiye ederim. Tadilat dediğim de sadece pantolon paçası kısaltmaktan filan ibaret değildir. Daha önceki bir yazımda anlatmıştım, Brüksel Zegna’da benden yarım saat boyunca teyellemek suretiyle ölçü almışlardı. Ceketin kol ve etek boyu, bedeni, arkasındaki yırtmacı; pantolonun boyu, paçası, beli, vb. ile ilgili tadilat isteyebilirsiniz. İnsan vücudu tamamen simetrik değildir, ya da duruş bozukluğunuz olabilir; o yüzden ölçü alınırken tek taraflı ölçü alınmasına itiraz edin, her iki kol ya da paça için ayrı ayrı ölçü almalarını isteyin.Takım elbise beden ölçülerine ceket ile başlıyorum. Öncelikle, ceketin omuz çizgisinin omuza tam oturduğundan emin olmak gerekiyor.Düğmeler iliklendiğinide ceket arkadan kasmasın ve bel kısmında çizgi oluşmasın (bkz. ortasından sıkılmış diş macunu tüpü). Düğmelerden tutup öne doğru çektiğinizde vücut ile düğmeler arasında 3 cm civarında bir boşluk kalsın. Karşıdan bakıldığında ceket boru gibi dümdüz aşağıya inmesin, bel kısmında hafif bir kavis ile bele otursun. Abartmamak için, tekrar bkz. ortasından sıkılmış diş macunu tüpü.Ceketin arkasındaki yıtrmaçlar için de üç değişik alternatif bulunuyor. Çift yırtmaç, tek yırtmaç ya da yırtmaçsız. Satın aldığınız ceketin yırtmacı ne şekilde yapılmış olursa olsun, tercihinizi belirttiğinizde buna uygun olarak tadilattan geçecektir. Ben genel olarak tek yırtmaç tercih ettiğimi de ekleyeyim.Etek ve kol boyu ölçüsü almak için değişik pratik yöntemler bulunuyor. Ben kendi beden ölçülerimi nasıl takip ettiğimi yazı ve görsellerle anlatacağım. Takım elbise için ölçü alınırken öncelikle dik durup kolları vücudun yanında serbestçe bırakmak gerekir. Ceketin etek boyu ölçüsü için genel yaklaşım baş parmağın ikinci eklemine denk gelecek şekilde ayarlamak yönünde idi. Ancak son zamanlardaki ceketler çok daha kısa (Yaklaşık olarak ilk ekleme denk gelecek şekilde-hatta daha bile kısa) üretiliyor. Ben şahsen ilk eklem üzerinde (en çok iki eklemin tam ortasında kalacak şekilde) tercih ediyorum.Ceket kol boyu ölçüsüne gelince; ceketinin kolundan dışarıya sadece parmakları görünen bir sürü adam var ortalıkta. Maalesef birçok mağaza çalışanı da bu konuda çok bilgi sahibi değil. Bu yüzden kendi tercihinizi açıkça belirterek sizin yönlendirmenizin daha doğru olacaktır.Benim ceket ve gömlek için kol boyu tercihim, gömleğin kol ağzını 2 cm kadar ceketin kol ağzının dışında bırakacak şekildedir. Bu ölçüleri formülleştirmek için, üzerime tam oturan mevcut birkaç gömleğimi giyerek kol boylarını ölçtüm; bilek çizgisinden 1-2 cm kadar aşağıda duruyorlar. Buna göre kendim için yandaki şekildeki gibi bir formüle ulaştım. Siz de bunu kendi zevkinize göre gömleği 1-2 cm arasında dışarıda bırakacak şekilde ayarlayabilirsiniz.(Ben hep kol düğmeli [duble] manşetler tercih ettiğim için benim gömleklerim bilek hizasının biraz altında kalıyor. Eğer siz düğmeli [normal] manşet tercih ediyorsanız, manşetleri bilek çizgisi hizasına denk gelebilir. Bu durumda ceket kol boyunu 1-2 cm daha kısaltmanız gerekecektir)Takım elbise satın alırken, ceketi gömlek giymeden dener ve kol boyunu bilek hizasına göre ayarlarsanız, gözünüze biraz kısa görünebilir. Unutmayın ceketi gömlek ile birlikte giyeceksiniz. Bu yüzden gömleksiz ceket denemeyin bence. Gömlekle birlikte denediğinizde gözünüze çok daha güzel görünecektir. Bu ölçüler belki genel alışık olduğunuz ölçülere aykırı gelebilir, ama bence gayet estetik görünüyor. Çoğunluğa uyarak salaş bir tarz edinmeyin derim.Kolları ileri uzatıp“Bunun kolları düdük gibi oldu”da demeyin, normal şartlarda o şekilde durmazsınız. Ceketle araba kullanmamak, çalışırken ceketi çıkarmak gibi gereklilikleri ayrıca yazarım.Son olarak ekleyeyim, 2012 yılı trendlerine göre etek ve kol boyları, yukarıda benim belirttiğim ölçülerden de kısa olacak şekilde. Ancak ben sadece bir iki sezon için değil, yıllarca düzgün bir şekilde kullanılabilecek klasik bir tarzı tercih ettiğim için; yazılarımda bu yönde daha ılımlı önerilerde bulunuyorum.Bu yazıyı okuyanlar bunu da okudu:Takım Elbise Alırken: Pantolon Ölçüleri İşte geldik en önemli konuya. En iyi markanın en pahalı takım elbisesini alsanız, dünyanın parasını dökseniz bile; doğru bedeni almazsanız elbisenin üzerinizde sakil görünmesi kaçınılmazdır. Bu yüzden; eğer iyi bir terzi bulabilirseniz, bütçenize de uyarsa, bence en güzeli kendi beden ölçülerinize ve duruşunuza tam uyan bir elbise diktirmektir. Yine de beğendiğiniz tarz konusunda terzinizi bilgilendirmeniz ve yeri geldiğinde kendisini yönlendirmeniz gerektiğini hatırlatayım. Terzinizin zevkine göre değil, kendi zevkinize göre bir takım elbise diktiriyor olduğunuzu unutmayın. “Takım elbiseye tadilat yapılmaz, makas değen elbise adam olmaz” şeklinde yazılar okudum bir iki yerde. Eğer Adonis gibi ideal bir vücudunuz yoksa, hazır alınan bir takım elbisenin vücudunuza tam oturması pek mümkün değildir. Bu yüzden tadilattan geçirmeden giyeceğiniz bir takım elbise, hem kendinize hem de elbiseye hakaret olur. Düzgün bir terzinin elinde, her elbise adam gibi bir tadilattan geçer. Ayrıca, düzgün markaların hepsi ücretsiz tadilat hizmeti verirler. Ücretsiz tadilat hizmeti vermeyen markadan pek hayır gelmez, arkanızı dönüp uzaklaşmanızı tavsiye ederim. Tadilat dediğim de sadece pantolon paçası kısaltmaktan filan ibaret değildir. Daha önceki bir yazımda anlatmıştım, Brüksel Zegna’da benden yarım saat boyunca teyellemek suretiyle ölçü almışlardı. Ceketin kol ve etek boyu, bedeni, arkasındaki yırtmacı; pantolonun boyu, paçası, beli, vb. ile ilgili tadilat isteyebilirsiniz. İnsan vücudu tamamen simetrik değildir, ya da duruş bozukluğunuz olabilir; o yüzden ölçü alınırken tek taraflı ölçü alınmasına itiraz edin, her iki kol ya da paça için ayrı ayrı ölçü almalarını isteyin. Takım elbise beden ölçülerine ceket ile başlıyorum. Öncelikle, ceketin omuz çizgisinin omuza tam oturduğundan emin olmak gerekiyor. Düğmeler iliklendiğinide ceket arkadan kasmasın ve bel kısmında çizgi oluşmasın (bkz. ortasından sıkılmış diş macunu tüpü). Düğmelerden tutup öne doğru çektiğinizde vücut ile düğmeler arasında 3 cm civarında bir boşluk kalsın. Karşıdan bakıldığında ceket boru gibi dümdüz aşağıya inmesin, bel kısmında hafif bir kavis ile bele otursun. Abartmamak için, tekrar bkz. ortasından sıkılmış diş macunu tüpü. Ceketin arkasındaki yıtrmaçlar için de üç değişik alternatif bulunuyor. Çift yırtmaç, tek yırtmaç ya da yırtmaçsız. Satın aldığınız ceketin yırtmacı ne şekilde yapılmış olursa olsun, tercihinizi belirttiğinizde buna uygun olarak tadilattan geçecektir. Ben genel olarak tek yırtmaç tercih ettiğimi de ekleyeyim. Etek ve kol boyu ölçüsü almak için değişik pratik yöntemler bulunuyor. Ben kendi beden ölçülerimi nasıl takip ettiğimi yazı ve görsellerle anlatacağım. Takım elbise için ölçü alınırken öncelikle dik durup kolları vücudun yanında serbestçe bırakmak gerekir. Ceketin etek boyu ölçüsü için genel yaklaşım baş parmağın ikinci eklemine denk gelecek şekilde ayarlamak yönünde idi. Ancak son zamanlardaki ceketler çok daha kısa (Yaklaşık olarak ilk ekleme denk gelecek şekilde-hatta daha bile kısa) üretiliyor. Ben şahsen ilk eklem üzerinde (en çok iki eklemin tam ortasında kalacak şekilde) tercih ediyorum. Ceket kol boyu ölçüsüne gelince; ceketinin kolundan dışarıya sadece parmakları görünen bir sürü adam var ortalıkta. Maalesef birçok mağaza çalışanı da bu konuda çok bilgi sahibi değil. Bu yüzden kendi tercihinizi açıkça belirterek sizin yönlendirmenizin daha doğru olacaktır. Benim ceket ve gömlek için kol boyu tercihim, gömleğin kol ağzını 2 cm kadar ceketin kol ağzının dışında bırakacak şekildedir. Bu ölçüleri formülleştirmek için, üzerime tam oturan mevcut birkaç gömleğimi giyerek kol boylarını ölçtüm; bilek çizgisinden 1-2 cm kadar aşağıda duruyorlar. Buna göre kendim için yandaki şekildeki gibi bir formüle ulaştım. Siz de bunu kendi zevkinize göre gömleği 1-2 cm arasında dışarıda bırakacak şekilde ayarlayabilirsiniz.(Ben hep kol düğmeli [duble] manşetler tercih ettiğim için benim gömleklerim bilek hizasının biraz altında kalıyor. Eğer siz düğmeli [normal] manşet tercih ediyorsanız, manşetleri bilek çizgisi hizasına denk gelebilir. Bu durumda ceket kol boyunu 1-2 cm daha kısaltmanız gerekecektir) Takım elbise satın alırken, ceketi gömlek giymeden dener ve kol boyunu bilek hizasına göre ayarlarsanız, gözünüze biraz kısa görünebilir. Unutmayın ceketi gömlek ile birlikte giyeceksiniz. Bu yüzden gömleksiz ceket denemeyin bence. Gömlekle birlikte denediğinizde gözünüze çok daha güzel görünecektir. Bu ölçüler belki genel alışık olduğunuz ölçülere aykırı gelebilir, ama bence gayet estetik görünüyor. Çoğunluğa uyarak salaş bir tarz edinmeyin derim. Kolları ileri uzatıp“Bunun kolları düdük gibi oldu”da demeyin, normal şartlarda o şekilde durmazsınız. Ceketle araba kullanmamak, çalışırken ceketi çıkarmak gibi gereklilikleri ayrıca yazarım. Son olarak ekleyeyim, 2012 yılı trendlerine göre etek ve kol boyları, yukarıda benim belirttiğim ölçülerden de kısa olacak şekilde. Ancak ben sadece bir iki sezon için değil, yıllarca düzgün bir şekilde kullanılabilecek klasik bir tarzı tercih ettiğim için; yazılarımda bu yönde daha ılımlı önerilerde bulunuyorum. Bu yazıyı okuyanlar bunu da okudu:Takım Elbise Alırken: Pantolon Ölçüleri
|
103 |
http://adamgibigiyin.com/takim-elbise-icin-ayakkabi-renk-secimi
|
Takım elbise ile ilgili düşüncelerim ayakkabı konusunda da geçerli: Her erkeğin en az bir çift siyah ayakkabısı bulunmalı. Hatta, özel günlerde ve davetlerde giymek üzere çok iyi durumda bir çift ayakkabı kenarda beklemeli; özel bir davete mecburiyetten yıllardır giymekte olduğunuz yıpranmış bir ayakkabı ile gitmek istemezsiniz.Daha sonrasında bir yol ayrımına geliyoruz: Siyah ayakkabılarla devam etmek, ya da kahverengi ayakkabılara da bulaşmak. Bulaşmak diyorum, çünkü kahverengi ayakkabı demek kahverengi kemer, çanta, cüzdan hatta saat kayışı demek; ek maaliyet demek. Yolun henüz başında ve kıyafet konusunda sınırlı bütçesi olanlar için bir süre siyah ile devam etmek mantıklı olabilir, ama eninde sonunda kahverengi ile yolların keşişmesi kaçınılmaz olacak.Siyah ayakkabılar garantilidir, her renk takım elbisenin altına rahatlıkla giyebilirsiniz (yalnızca kahverengi takım elbise ile giymek uygun olmaz, ama zaten daha önceki bir yazımda kahverengi takım elbiseyi hayatımdan çıkardığımı söylemiştim; bu yüzden bu seçeneği devre dışı bırakabilirim). Kahverengi ayakkabılar ise bence siyaha göre daha klas, şık ve cesurdur. Kahverengi ayakkabıları da siyah dışında her renk takım elbisenin altına giyebilirsiniz (Gözünüzü seveyim siyah takım elbise ile kahverengi ayakkabı giymeyin; siyah takım elbise özeldir, hakkını verin. James Bond’u hiç siyah takım elbise ve kahverengi ayakkabı ile gördünüz mü?).Kahverengi ayakkabılarla ilgili olarak önemli bir hatırlatma yapayım; kahverengi ayakkabı giydiğiniz zaman, kullandığınız diğer tüm deri aksesuarların da (kemer, çanta, cüzdan ve deri ise saat kayışı) kahverengi, hatta aynı ton kahverengi olmasına özen gösterin. Bir de öneri, kahverengi ayakkabı giydiğinizde kahverengi ile uyumlu renkte (ya da takım elbiseniz ile aynı tonda değil, kontrast bir renkte) bir kravat takın; böylece kahverengi ayakkabıları bilinçli olarak şık görünmek için giydiğinizi vurgulamış olursunuz. Örneğin gri bir takım elbise ve beyaz gömlek ile kahverengi ayakkabı giyiyorsanız, gri-siyah tonlarında değil de; sarı, turuncu, hardal, vb. renklerde bir kravat çok daha şık duracaktır.Kahverengi ayakkabılar ile giyilecek çoraplar konusunda da birkaç cümle yazayım. En garantili tercih takım elbise ya da ayakkabı ile aynı renk çorap olur (Şahsen ayakkabı ile aynı renk olmasını daha çok tercih ediyorum). Elbette, her ikisine birden uygun bir çorap bulursanız harika olur (Örneğin gri bir takım elbisenin altına, kahverengi tonlarına yakın gri bir çorap bulabilirseniz, rahatlıkla kullanabilirsiniz). Farklı bir tarz yaratmak isterseniz, takım elbisenizin renginde ve üzeri kahverengi baklava desenli (ya da kahverengi üzerine takım elbisenizin tonlarında baklava desenli) çoraplar tercih edebilirsiniz. Şahsen pek tercih etmemekle birlikte, aykırı bir tarz yaratarak kravatınız ya da gömleğinizle uyumlu tamamen farklı renkte bir çorap giyebilirsiniz. Baklava desenli ve farklı renklerde çoraplar kullanacaksanız, bu tercihi bilinçli olarak yaptığınızı vurgulamak amacıyla, pantolon paçalarını daha dar ve kısa olacak şekilde kullanmanızı öneririm.Örnekler için şu yazımı okumak isteyebilirsiniz.Ayrıca, tamamen kişisel bir tercihimi paylaşayım; rasyonel bir gerekçe sunamamakla birlikte taba ayakkabılara bir türlü kanım ısınmadı. Takım elbise ile giydiğim ayakkabıların daha koyu bir tonda olması gerektiğini düşünüyorum; bu yüzden resimdeki ayakkabıdan daha açık renkli ayakkabıları tercih etmiyorum.Siyah ve kahverengi dışındaki renklere gelirsek, takım elbise altına siyah ve kahverengiden başka renk ayakkabı giymeyi düşünemiyorum bile. Klasik ayakkabı mağazalarında az sayıda da olsa bordo renkte ayakkabılar görebilirsiniz; ben bordoyu çok daha spor bir tarz olarak algılıyorum ve takım elbise altına tercih etmiyorum. En son lisedeyken lacivert ceket ve gri pantolondan ibaret üniformanın altına giymiştim, öyle söyleyeyim 🙂Son olarak parlaklık konusuna değineyim: Parlak görünümlü açma deriler, nispeten kolay çatladığı için (özellikle yürürken ayakkabının kırıldığı burun kısmında), kendi adıma tercih etmiyorum. Rugan ayakkabıların da yalnızca smokin ile giyilmesi, takım elbise altına “asla” düşünülmemesi gerektiğini belirteyim. Takım elbise ile ilgili düşüncelerim ayakkabı konusunda da geçerli: Her erkeğin en az bir çift siyah ayakkabısı bulunmalı. Hatta, özel günlerde ve davetlerde giymek üzere çok iyi durumda bir çift ayakkabı kenarda beklemeli; özel bir davete mecburiyetten yıllardır giymekte olduğunuz yıpranmış bir ayakkabı ile gitmek istemezsiniz. Daha sonrasında bir yol ayrımına geliyoruz: Siyah ayakkabılarla devam etmek, ya da kahverengi ayakkabılara da bulaşmak. Bulaşmak diyorum, çünkü kahverengi ayakkabı demek kahverengi kemer, çanta, cüzdan hatta saat kayışı demek; ek maaliyet demek. Yolun henüz başında ve kıyafet konusunda sınırlı bütçesi olanlar için bir süre siyah ile devam etmek mantıklı olabilir, ama eninde sonunda kahverengi ile yolların keşişmesi kaçınılmaz olacak. Siyah ayakkabılar garantilidir, her renk takım elbisenin altına rahatlıkla giyebilirsiniz (yalnızca kahverengi takım elbise ile giymek uygun olmaz, ama zaten daha önceki bir yazımda kahverengi takım elbiseyi hayatımdan çıkardığımı söylemiştim; bu yüzden bu seçeneği devre dışı bırakabilirim). Kahverengi ayakkabılar ise bence siyaha göre daha klas, şık ve cesurdur. Kahverengi ayakkabıları da siyah dışında her renk takım elbisenin altına giyebilirsiniz (Gözünüzü seveyim siyah takım elbise ile kahverengi ayakkabı giymeyin; siyah takım elbise özeldir, hakkını verin. James Bond’u hiç siyah takım elbise ve kahverengi ayakkabı ile gördünüz mü?). Kahverengi ayakkabılarla ilgili olarak önemli bir hatırlatma yapayım; kahverengi ayakkabı giydiğiniz zaman, kullandığınız diğer tüm deri aksesuarların da (kemer, çanta, cüzdan ve deri ise saat kayışı) kahverengi, hatta aynı ton kahverengi olmasına özen gösterin. Bir de öneri, kahverengi ayakkabı giydiğinizde kahverengi ile uyumlu renkte (ya da takım elbiseniz ile aynı tonda değil, kontrast bir renkte) bir kravat takın; böylece kahverengi ayakkabıları bilinçli olarak şık görünmek için giydiğinizi vurgulamış olursunuz. Örneğin gri bir takım elbise ve beyaz gömlek ile kahverengi ayakkabı giyiyorsanız, gri-siyah tonlarında değil de; sarı, turuncu, hardal, vb. renklerde bir kravat çok daha şık duracaktır. Kahverengi ayakkabılar ile giyilecek çoraplar konusunda da birkaç cümle yazayım. En garantili tercih takım elbise ya da ayakkabı ile aynı renk çorap olur (Şahsen ayakkabı ile aynı renk olmasını daha çok tercih ediyorum). Elbette, her ikisine birden uygun bir çorap bulursanız harika olur (Örneğin gri bir takım elbisenin altına, kahverengi tonlarına yakın gri bir çorap bulabilirseniz, rahatlıkla kullanabilirsiniz). Farklı bir tarz yaratmak isterseniz, takım elbisenizin renginde ve üzeri kahverengi baklava desenli (ya da kahverengi üzerine takım elbisenizin tonlarında baklava desenli) çoraplar tercih edebilirsiniz. Şahsen pek tercih etmemekle birlikte, aykırı bir tarz yaratarak kravatınız ya da gömleğinizle uyumlu tamamen farklı renkte bir çorap giyebilirsiniz. Baklava desenli ve farklı renklerde çoraplar kullanacaksanız, bu tercihi bilinçli olarak yaptığınızı vurgulamak amacıyla, pantolon paçalarını daha dar ve kısa olacak şekilde kullanmanızı öneririm.Örnekler için şu yazımı okumak isteyebilirsiniz. Ayrıca, tamamen kişisel bir tercihimi paylaşayım; rasyonel bir gerekçe sunamamakla birlikte taba ayakkabılara bir türlü kanım ısınmadı. Takım elbise ile giydiğim ayakkabıların daha koyu bir tonda olması gerektiğini düşünüyorum; bu yüzden resimdeki ayakkabıdan daha açık renkli ayakkabıları tercih etmiyorum. Siyah ve kahverengi dışındaki renklere gelirsek, takım elbise altına siyah ve kahverengiden başka renk ayakkabı giymeyi düşünemiyorum bile. Klasik ayakkabı mağazalarında az sayıda da olsa bordo renkte ayakkabılar görebilirsiniz; ben bordoyu çok daha spor bir tarz olarak algılıyorum ve takım elbise altına tercih etmiyorum. En son lisedeyken lacivert ceket ve gri pantolondan ibaret üniformanın altına giymiştim, öyle söyleyeyim 🙂 Son olarak parlaklık konusuna değineyim: Parlak görünümlü açma deriler, nispeten kolay çatladığı için (özellikle yürürken ayakkabının kırıldığı burun kısmında), kendi adıma tercih etmiyorum. Rugan ayakkabıların da yalnızca smokin ile giyilmesi, takım elbise altına “asla” düşünülmemesi gerektiğini belirteyim.
|
104 |
http://adamgibigiyin.com/takim-elbise-icin-gomlek-yaka-cesitleri
|
İnternette araştırmaya kalksanız onlarca farklı gömlek yakası tipi, her biri için farklı bir sürü isim çıkar karşınıza. Ansiklopedik bir yazı yazmak, gömlek literatürünü buraya dökmek gibi bir niyetim yok, gerek de yok zaten. Kendime göre özetleyeyim, duyduğum farklı isimlendirmelerden bahsedeyim, her biri hakkındaki fikirlerimi yazayım; siz kendi gömleğiniz için seçim yaparken gereğini yaparsınız artık…Düz yaka:100 gömleğin 99’unda gördüğünüz yaka tipi. Birileri sağından solundan bir isim uydurarak alengirli bir hava katmış, ama temelde hepsi aynı yaka. Vanilyalı dondurma gibi, sade yaka işte… Yandaki resimde gördüğünüz yaka uzunluğu ile yaka açıklığının farklı kombinasyonlarından oluşan onlarca farklı yaka ismi karşınıza çıkabilir: Geniş yaka, açık yaka, dar yaka, İtalyan yaka, Fransız yaka, klasik yaka, vb.; İngilizce olarak spread, cutaway, point, straight, vb. Bir de bunların çok geniş, az geniş, yarı geniş, acayip geniş, vb. türevleri var ki evlere şenlik.Mühendis notu: Yaka açıklığı iki yaka ucunun birbirine olan uzaklığı olarak tanımlanmakla birlikte; yaka açıklığı, yaka uzunluğuna göre değişiklik göstereceği için “iki yaka arasındaki açı” demek daha doğru aslında. Ancak gömlek ölçüsü alırken için açıölçer, T cetveli filan kullanmak abes olacağı için biz yine “uzaklık” ile devam edelim… 🙂Teknik bilgileri keserek yazıya devam edeyim. Piyasada yaka açıklığı gayet fazla olan yakalar da mevcut (yaka uçları neredeyse omuz hizasında), iki yaka neredeyse birbirine değecek kadar yakın olanlar da. Tamamen zevk meselesi, ben kendi adıma yaka açıklığı geniş olan tipleri (açık yaka) kullanıyorum (Hatta, son diktirmiş olduğum gömleğin yaka ölçülerini vereyim; Yaka açıklığı: 11,5 cm, Yaka uzunluğu: 7,5 cm).Yukarıda zevk meselesi dedim ama, işin bir de algı boyutu var. Eğer ince bir yüzünüz ve uzun bir boynunuz varsa açık yakaları, tersine yuvarlak ve geniş bir yüz yapınız varsa da birbirine yakın yakaları tercih etmenizde fayda var.Elbette kullandığınız kravat ve kravatı bağlama şekli de tercihiniz için önemli. Benim gibi nispeten kalın (tok) bir bağlama şekli kullanıyorsanız açık yakaları, ince kravatları ve ince düğümleri tercih ediyorsanız da birbirine yakın yakaları kullanmanızı öneririm.Aşağıya beş farklı yaka modeli koydum örnek olarak; şahsen 1. ve 2. sıradakilere benzer yakaları tercih ettiğimi ve takım elbise içine yalnızca bu tip düz yakaları kullandığımı belirterek sonlandırayım.Yuvarlak yaka:İngilizcede“round collar”ya da“club collar”olarak geçiyor. Ben Türkiye’de sokaktaki insanlar arasında kullananı henüz görmedim. Algıda seçicilik belki, satıldığı bir yere de rastlamadım. Eskiden daha çok kullanılırmış, yeniden moda olmuş. Erkek modası ile ilgili dergilerde ve internet sitelerinde sıkça karşıma çıktığı için burada yer vermek istedim. Bana pek çekici gelmiyor açıkçası, tercih edeceğimi sanmıyorum; ama modayı takip ederek kullanmak isteyene de zerre lafım olmaz.Düğmeli yaka:Takım elbise ve kravatla kullanıma uygun bulmadığım, gayet spor bir yaka tarzı. Denim pantolon ile giydiğim spor gömleklerde ya da blazer ceket içine yakası açık olarak kullandığım gömleklerde tercih ediyorum. Normalde oldukça yumuşak yakalarda kullanılıyor, ancak son zamanlarda yukarıda bahsettiğim düz yakalarda da estetik amaçlı olarak düğme kullanıldığına da rastlıyorum. Düğmeler yandaki örnekteki gibi yakanın üzerinde olabildiği gibi, yakanın altından gizli olarak kullanılacak şekilde de üretilebiliyor. Niye böyle bir yaka var derseniz, yumuşak yakaların birisi kalk gidelim, diğeri halt etme otur demesin; ikisi de efendi efendi yerinde dursun diye herhalde… 🙂 (Yakalar başka türlü nasıl efendi durur, bir sonraki yazıda).Şeritli yaka:Düğmeli yakaların bir de iki yakayı şerit ile birbirine bağlayan çeşidi var, İngilizcede“tab collar”olarak geçiyor (Memlekette pek karşılaştığım bir yaka çeşidi değil; belki farklı isimleri vardır, ben “şeritli yaka” olarak kullandım). Bu yakaların kesinlikle kravat ile birlikte kullanılması gerekiyor. Genelde yumuşak yakalarda kullanıldığından şahsen tercih etmiyorum. Belki uzaktan bakıldığında “ümüğü sıkılmış” gibi bir algı yarattığını düşünüyorum, bilemedim 🙂 Ama kesinlikle kendine has bir tarzı var, kullananı görürsem saygıyla karşılarım. Örnek olarak verecek olursam, son James Bond Daniel Craig, Skyfall filminde sıkça bu tarz gömlekler kullanmıştı.İğneli yaka:Yukarıdaki şerit ile kravatın altından bağlanan yakalara benzer olarak, yaka üzerindeki deliklerden ve yine kravatın altından geçirilen metal bir çubuk ile benzer bir tarz yakalanıyor (İngilizcede“pin collar”olarak kullanılıyor). Burada gömlek yakaları daha sert ve kısa oluyor genelde. Alttan geçen metal iğne (ya da çubuk), hem yakaları birleştirerek gizlediği, hem de kravat düğümünü yukarı doğru ittiği için kravatı oldukça ön plana çıkaran bir yaka modeli olduğunu söyleyebilirim. Pipo içmek gibi çok nevi şahsına münhasır bir tarz; şahsen hiç kullanmadım, ama kullanana saygı duyarım.Kontrast yaka:Takdir edersiniz ki, İngilizcesi“contrast collar”🙂 Genel olarak koyu mavi üzerine beyaz çizgili gömleğin üzerine beyaz yaka olarak karşımıza çıkıyor. Bundan 20 sene filan önce pek modaydı, yine yavaştan göz kırpar oldu. Daha önceki gömlek deseni seçimi ile ilgiliyazımda, takım elbise içine giydiğim gömlekleri mümkün olduğunca sade tercih ettiğimi belirtmiştim; bu tercihim ile paralel olarak benim için oldukça karmaşık görünen bu gömlek/yaka türünü kullanmıyorum. Ancak takım elbise ve kravat ile güzel bir şekilde eşleştirilerek kullanıldığını görürsem de şapka çıkarmaktan geri kalmam…Ata yaka:Mustafa Kemal Atatürk tarafından sıklıkla kullanıldığı için“Ata yaka”denmiş, İngilizcede“wing collar”olarak geçiyor. Yalnızca smokin ve frak ile kullanmak gerek (Frak için göğüs kısmında kalıp gibi sert bir plaka bulunan biraz daha farklı bir gömlek türü kullanılıyor ancak yakası yine ata yaka). Atatürk’ün bazı fotoğraflarında bu tip yakaları kravat ile kullandığını da görebilirsiniz, ancak ben ata yaka gömlekleri yalnızca papyon ile kullanıyorum. Beyaz dışında başka bir rengine rastlamadım, zaten smokin ve frak ile başka bir renk gömlek düşünemiyorum. İnternette araştırmaya kalksanız onlarca farklı gömlek yakası tipi, her biri için farklı bir sürü isim çıkar karşınıza. Ansiklopedik bir yazı yazmak, gömlek literatürünü buraya dökmek gibi bir niyetim yok, gerek de yok zaten. Kendime göre özetleyeyim, duyduğum farklı isimlendirmelerden bahsedeyim, her biri hakkındaki fikirlerimi yazayım; siz kendi gömleğiniz için seçim yaparken gereğini yaparsınız artık… Düz yaka:100 gömleğin 99’unda gördüğünüz yaka tipi. Birileri sağından solundan bir isim uydurarak alengirli bir hava katmış, ama temelde hepsi aynı yaka. Vanilyalı dondurma gibi, sade yaka işte… Yandaki resimde gördüğünüz yaka uzunluğu ile yaka açıklığının farklı kombinasyonlarından oluşan onlarca farklı yaka ismi karşınıza çıkabilir: Geniş yaka, açık yaka, dar yaka, İtalyan yaka, Fransız yaka, klasik yaka, vb.; İngilizce olarak spread, cutaway, point, straight, vb. Bir de bunların çok geniş, az geniş, yarı geniş, acayip geniş, vb. türevleri var ki evlere şenlik. Mühendis notu: Yaka açıklığı iki yaka ucunun birbirine olan uzaklığı olarak tanımlanmakla birlikte; yaka açıklığı, yaka uzunluğuna göre değişiklik göstereceği için “iki yaka arasındaki açı” demek daha doğru aslında. Ancak gömlek ölçüsü alırken için açıölçer, T cetveli filan kullanmak abes olacağı için biz yine “uzaklık” ile devam edelim… 🙂 Teknik bilgileri keserek yazıya devam edeyim. Piyasada yaka açıklığı gayet fazla olan yakalar da mevcut (yaka uçları neredeyse omuz hizasında), iki yaka neredeyse birbirine değecek kadar yakın olanlar da. Tamamen zevk meselesi, ben kendi adıma yaka açıklığı geniş olan tipleri (açık yaka) kullanıyorum (Hatta, son diktirmiş olduğum gömleğin yaka ölçülerini vereyim; Yaka açıklığı: 11,5 cm, Yaka uzunluğu: 7,5 cm). Yukarıda zevk meselesi dedim ama, işin bir de algı boyutu var. Eğer ince bir yüzünüz ve uzun bir boynunuz varsa açık yakaları, tersine yuvarlak ve geniş bir yüz yapınız varsa da birbirine yakın yakaları tercih etmenizde fayda var. Elbette kullandığınız kravat ve kravatı bağlama şekli de tercihiniz için önemli. Benim gibi nispeten kalın (tok) bir bağlama şekli kullanıyorsanız açık yakaları, ince kravatları ve ince düğümleri tercih ediyorsanız da birbirine yakın yakaları kullanmanızı öneririm. Aşağıya beş farklı yaka modeli koydum örnek olarak; şahsen 1. ve 2. sıradakilere benzer yakaları tercih ettiğimi ve takım elbise içine yalnızca bu tip düz yakaları kullandığımı belirterek sonlandırayım. Yuvarlak yaka:İngilizcede“round collar”ya da“club collar”olarak geçiyor. Ben Türkiye’de sokaktaki insanlar arasında kullananı henüz görmedim. Algıda seçicilik belki, satıldığı bir yere de rastlamadım. Eskiden daha çok kullanılırmış, yeniden moda olmuş. Erkek modası ile ilgili dergilerde ve internet sitelerinde sıkça karşıma çıktığı için burada yer vermek istedim. Bana pek çekici gelmiyor açıkçası, tercih edeceğimi sanmıyorum; ama modayı takip ederek kullanmak isteyene de zerre lafım olmaz. Düğmeli yaka:Takım elbise ve kravatla kullanıma uygun bulmadığım, gayet spor bir yaka tarzı. Denim pantolon ile giydiğim spor gömleklerde ya da blazer ceket içine yakası açık olarak kullandığım gömleklerde tercih ediyorum. Normalde oldukça yumuşak yakalarda kullanılıyor, ancak son zamanlarda yukarıda bahsettiğim düz yakalarda da estetik amaçlı olarak düğme kullanıldığına da rastlıyorum. Düğmeler yandaki örnekteki gibi yakanın üzerinde olabildiği gibi, yakanın altından gizli olarak kullanılacak şekilde de üretilebiliyor. Niye böyle bir yaka var derseniz, yumuşak yakaların birisi kalk gidelim, diğeri halt etme otur demesin; ikisi de efendi efendi yerinde dursun diye herhalde… 🙂 (Yakalar başka türlü nasıl efendi durur, bir sonraki yazıda). Şeritli yaka:Düğmeli yakaların bir de iki yakayı şerit ile birbirine bağlayan çeşidi var, İngilizcede“tab collar”olarak geçiyor (Memlekette pek karşılaştığım bir yaka çeşidi değil; belki farklı isimleri vardır, ben “şeritli yaka” olarak kullandım). Bu yakaların kesinlikle kravat ile birlikte kullanılması gerekiyor. Genelde yumuşak yakalarda kullanıldığından şahsen tercih etmiyorum. Belki uzaktan bakıldığında “ümüğü sıkılmış” gibi bir algı yarattığını düşünüyorum, bilemedim 🙂 Ama kesinlikle kendine has bir tarzı var, kullananı görürsem saygıyla karşılarım. Örnek olarak verecek olursam, son James Bond Daniel Craig, Skyfall filminde sıkça bu tarz gömlekler kullanmıştı. İğneli yaka:Yukarıdaki şerit ile kravatın altından bağlanan yakalara benzer olarak, yaka üzerindeki deliklerden ve yine kravatın altından geçirilen metal bir çubuk ile benzer bir tarz yakalanıyor (İngilizcede“pin collar”olarak kullanılıyor). Burada gömlek yakaları daha sert ve kısa oluyor genelde. Alttan geçen metal iğne (ya da çubuk), hem yakaları birleştirerek gizlediği, hem de kravat düğümünü yukarı doğru ittiği için kravatı oldukça ön plana çıkaran bir yaka modeli olduğunu söyleyebilirim. Pipo içmek gibi çok nevi şahsına münhasır bir tarz; şahsen hiç kullanmadım, ama kullanana saygı duyarım. Kontrast yaka:Takdir edersiniz ki, İngilizcesi“contrast collar”🙂 Genel olarak koyu mavi üzerine beyaz çizgili gömleğin üzerine beyaz yaka olarak karşımıza çıkıyor. Bundan 20 sene filan önce pek modaydı, yine yavaştan göz kırpar oldu. Daha önceki gömlek deseni seçimi ile ilgiliyazımda, takım elbise içine giydiğim gömlekleri mümkün olduğunca sade tercih ettiğimi belirtmiştim; bu tercihim ile paralel olarak benim için oldukça karmaşık görünen bu gömlek/yaka türünü kullanmıyorum. Ancak takım elbise ve kravat ile güzel bir şekilde eşleştirilerek kullanıldığını görürsem de şapka çıkarmaktan geri kalmam… Ata yaka:Mustafa Kemal Atatürk tarafından sıklıkla kullanıldığı için“Ata yaka”denmiş, İngilizcede“wing collar”olarak geçiyor. Yalnızca smokin ve frak ile kullanmak gerek (Frak için göğüs kısmında kalıp gibi sert bir plaka bulunan biraz daha farklı bir gömlek türü kullanılıyor ancak yakası yine ata yaka). Atatürk’ün bazı fotoğraflarında bu tip yakaları kravat ile kullandığını da görebilirsiniz, ancak ben ata yaka gömlekleri yalnızca papyon ile kullanıyorum. Beyaz dışında başka bir rengine rastlamadım, zaten smokin ve frak ile başka bir renk gömlek düşünemiyorum.
|
105 |
http://adamgibigiyin.com/takim-elbise-pantolon-olculeri
|
Aslında pantolon hakkında yazacaklarım genel olarak her tür pantolon için geçerli olsa da, ben yine de takım elbise özelinde yazmaya başlayayım.Yukarıdan aşağıya doğru gidelim, bel bölgesi ile başlayalım. Kumaş pantolonların hemen hemen hiç çekme/genişleme yapmayacağını düşünerek bele tam oturan, gün içinde sıkarak rahatsız etmeyecek, ancak kemer bağlandığında da büzüşmeyecek bir beden seçmek gerek. Elbette ideal kilonuzu, yakın gelecekte almanız ya da vermeniz muhtemel kiloları, gün içerisinde löpür löpür götüreceğiniz yemeklerden sonra şişecek olan karnınızı da dikkate almayı unutmayın.Ayrıca şunu da ekleyeyim, genelde takım elbise alırken farklı bedenlerde ceket ve pantolon seçme şansınız olmadığı için, eğer ideal bir fiziğiniz yoksa muhtemelen ceket ya da pantolon üzerinde tadilat yaptırmanız gerekecektir. Önerim şöyle olur ki, öncelikle ceketin bedenine özen gösterin. Uygun ceket bedenini seçtikten sonra eğer pantolon bedeninize uymuyorsa, pantolon üzerinde tadilat yaptırın. Ceket daha fazla göz önünde olacağı için, tadilatı ceket üzerinde değil pantolon üzerinde yaptırmak daha mantıklı olacaktır.Artık kaldı mı bilmiyorum, eskiden pilili pantolonlar vardı. 80’lerin gençliğimiz üzerindeki en büyük travmalarından olan giyim tarzına ait olan bu özellik bırakın o dönemlerde kalsın. Önü pilisiz, tamamen düz pantolonları tercih edin lütfen.Pantolonun kesimi de mümkün olduğunca düz olsun. Şalvarlaşma eğilimindeki pantolonlardan koşarak değil uçarak kaçın. Ancak, vücuda yapışan, lolipop gibi görünmenize sebep olacak kadar dar kesimlerden de kaçının.Gelelim en kritik konu olan paça boyuna. Memleketimizde paça boyları nedense ziyadesiyle uzun tercih ediliyor. Ayakkabı üzerinde akordeon efektiyle toplanan, hatta yerleri süpüren paçalardan geçilmiyor (Bakınız soldaki resim). Paça boyu için ufak bir iki püf noktası var; hemen paylaşayım. Paça boyuklasik olarakpantolonun arkası hiç kat yapmadan dümdüz ayakkabının topuğunun üstüne değecek şekilde ayarlanır (Bakınız hemen aşağıdaki resim). “Klasik olarak” diye vurguladığımı vurgulayayım 🙂Şu konuya da dikkat çekmek isterim; pantolon paça boyu ayarlanırken genelde insanlar pantolonu olabildiğince yukarıya çekerler. Bu şekilde paça boyu düzgün olarak alınsa bile, pantolon giyildikten kısa bir süre sonra yavaş yavaş aşağıya kayıp bele oturduğunda paçalar ayakkabı üzerinde toplanmaya başlayacaktır. Bu yüzden ölçü alınırken pantolonu tepeye kadar çekmemeye özen gösterin. Hatta giydikten sonra mağazada bir iki dakika dolaşarak normal hizaya gelmesini sağlayın.Paça genişliğine gelecek olur isek, bundan beş sene öncesine kadar aldığım tüm elbiselerin paçalarını 21-21.5 cm olacak şekilde ayarlatırdım. Siz de klasik bir tarzı benimseyecekseniz, bu ölçüleri kullanabilirsiniz. “Paça genişliğini nasıl ölçerim?” diye soracak olursanız da, pantolonu ütü izlerinden katlayarak düz bir zemine serin, paça uçlarını bir uçtan diğer uca cetvel ya da metre ile ölçün.Daha modern kesimlerde paçalar daha dar ve daha kısa. Bir kıyafetin en can alıcı parçasının ayakkabılar olduğunu düşünen bir insan olarak ayakkabıları ön plana çıkaracak bu eğilimi ben de uygun buluyorum. Bu yüzden kendim hemen yandaki ölçüde ve pantolon paçaları ayakkabıya ancak değecek uzunlukta kullanıyorum. Günümüz modasında paçaların daha da kısa olduğunu, yurt dışında sıklıkla bilek hizasında ve ayakkabıya değmeyecek kadar kısa pantolonlar gördüğümü; bu şekilde kullanmak isteyenler için paçaları kısalttıkça daraltmanın uygun olacağını ekleyeyim.Ufak bir iki ekleme ile yazıyı tamamlayayım: Eğer pantolonun ayakkabının ön tarafında daha az toplanmasını istiyorsanız, paça tadilatı sırasında “balık ağzı” kesim tercih ettiğinizi belirtin. Böylece paçanın ön tarafı arkasına göre daha kısa olacak şekilde ayarlanacaktır.Duble paça ise, paçalara ağırlık eklemek suretiyle kısa paçalı pantolonların düz durmasını sağlamak üzere geliştirilmiş bir stildir. Ben kendi adıma tercih etmiyorum, ama tamamen kendi zevkinize kalmış durum. Sadece, boyunuz kısa ise duble paçalardan ve kısa paça boylarından kaçınmanızı öneririm. Aslında pantolon hakkında yazacaklarım genel olarak her tür pantolon için geçerli olsa da, ben yine de takım elbise özelinde yazmaya başlayayım. Yukarıdan aşağıya doğru gidelim, bel bölgesi ile başlayalım. Kumaş pantolonların hemen hemen hiç çekme/genişleme yapmayacağını düşünerek bele tam oturan, gün içinde sıkarak rahatsız etmeyecek, ancak kemer bağlandığında da büzüşmeyecek bir beden seçmek gerek. Elbette ideal kilonuzu, yakın gelecekte almanız ya da vermeniz muhtemel kiloları, gün içerisinde löpür löpür götüreceğiniz yemeklerden sonra şişecek olan karnınızı da dikkate almayı unutmayın. Ayrıca şunu da ekleyeyim, genelde takım elbise alırken farklı bedenlerde ceket ve pantolon seçme şansınız olmadığı için, eğer ideal bir fiziğiniz yoksa muhtemelen ceket ya da pantolon üzerinde tadilat yaptırmanız gerekecektir. Önerim şöyle olur ki, öncelikle ceketin bedenine özen gösterin. Uygun ceket bedenini seçtikten sonra eğer pantolon bedeninize uymuyorsa, pantolon üzerinde tadilat yaptırın. Ceket daha fazla göz önünde olacağı için, tadilatı ceket üzerinde değil pantolon üzerinde yaptırmak daha mantıklı olacaktır. Artık kaldı mı bilmiyorum, eskiden pilili pantolonlar vardı. 80’lerin gençliğimiz üzerindeki en büyük travmalarından olan giyim tarzına ait olan bu özellik bırakın o dönemlerde kalsın. Önü pilisiz, tamamen düz pantolonları tercih edin lütfen. Pantolonun kesimi de mümkün olduğunca düz olsun. Şalvarlaşma eğilimindeki pantolonlardan koşarak değil uçarak kaçın. Ancak, vücuda yapışan, lolipop gibi görünmenize sebep olacak kadar dar kesimlerden de kaçının. Gelelim en kritik konu olan paça boyuna. Memleketimizde paça boyları nedense ziyadesiyle uzun tercih ediliyor. Ayakkabı üzerinde akordeon efektiyle toplanan, hatta yerleri süpüren paçalardan geçilmiyor (Bakınız soldaki resim). Paça boyu için ufak bir iki püf noktası var; hemen paylaşayım. Paça boyuklasik olarakpantolonun arkası hiç kat yapmadan dümdüz ayakkabının topuğunun üstüne değecek şekilde ayarlanır (Bakınız hemen aşağıdaki resim). “Klasik olarak” diye vurguladığımı vurgulayayım 🙂 Şu konuya da dikkat çekmek isterim; pantolon paça boyu ayarlanırken genelde insanlar pantolonu olabildiğince yukarıya çekerler. Bu şekilde paça boyu düzgün olarak alınsa bile, pantolon giyildikten kısa bir süre sonra yavaş yavaş aşağıya kayıp bele oturduğunda paçalar ayakkabı üzerinde toplanmaya başlayacaktır. Bu yüzden ölçü alınırken pantolonu tepeye kadar çekmemeye özen gösterin. Hatta giydikten sonra mağazada bir iki dakika dolaşarak normal hizaya gelmesini sağlayın. Paça genişliğine gelecek olur isek, bundan beş sene öncesine kadar aldığım tüm elbiselerin paçalarını 21-21.5 cm olacak şekilde ayarlatırdım. Siz de klasik bir tarzı benimseyecekseniz, bu ölçüleri kullanabilirsiniz. “Paça genişliğini nasıl ölçerim?” diye soracak olursanız da, pantolonu ütü izlerinden katlayarak düz bir zemine serin, paça uçlarını bir uçtan diğer uca cetvel ya da metre ile ölçün. Daha modern kesimlerde paçalar daha dar ve daha kısa. Bir kıyafetin en can alıcı parçasının ayakkabılar olduğunu düşünen bir insan olarak ayakkabıları ön plana çıkaracak bu eğilimi ben de uygun buluyorum. Bu yüzden kendim hemen yandaki ölçüde ve pantolon paçaları ayakkabıya ancak değecek uzunlukta kullanıyorum. Günümüz modasında paçaların daha da kısa olduğunu, yurt dışında sıklıkla bilek hizasında ve ayakkabıya değmeyecek kadar kısa pantolonlar gördüğümü; bu şekilde kullanmak isteyenler için paçaları kısalttıkça daraltmanın uygun olacağını ekleyeyim. Ufak bir iki ekleme ile yazıyı tamamlayayım: Eğer pantolonun ayakkabının ön tarafında daha az toplanmasını istiyorsanız, paça tadilatı sırasında “balık ağzı” kesim tercih ettiğinizi belirtin. Böylece paçanın ön tarafı arkasına göre daha kısa olacak şekilde ayarlanacaktır. Duble paça ise, paçalara ağırlık eklemek suretiyle kısa paçalı pantolonların düz durmasını sağlamak üzere geliştirilmiş bir stildir. Ben kendi adıma tercih etmiyorum, ama tamamen kendi zevkinize kalmış durum. Sadece, boyunuz kısa ise duble paçalardan ve kısa paça boylarından kaçınmanızı öneririm.
|
106 |
http://adamgibigiyin.com/takim-elbise-ve-corap
|
Öncelikle bu konudaki bazı kırmızı çizgilerden bahsedeyim. Çorap, bacağın hiçbir şekilde (Bacak bacak ütüne atıldığında bile) görünmeyeceği kadar uzun olmalı. Niye derseniz, bugüne kadar kıllı bacaklarınızla ilgili olarak bir kadından kaç kez iltifat aldınız diye ben sorayım. Kıllı erkek bacağı seksi bir şey olsa, göstermek için yüzyıllar içerisinde “pantolon paçası yırtmacı” gibi dahiyane buluşlara imza atardı girişimci bir modacı. Ben takım elbise altına bilek hizasındaki spor çoraplardan giyen adam bile gördüm, onun için bas bas bağırıyorum 🙂İkinci olarak da desenli çoraplar. Benim giydiğim tek desenli çorap baklava desenli çoraplardır (O da nadir artık), başkalarına tahammülüm bile yok. Enine ya da boyuna çizgili, puanlı, aman diyeyim karikatür işlemeli, leopar desenli, fileli filan (Ben abartmıyorum, abartan güzel insanlar var maalesef) çoraplar bana çok ters. Havlu spor çoraplar da elbette kapsama alanı dışında kalıyor.Marka, logo, vb. yazılar da alerji yapıyor bende. Jilet gibi siyah takım elbisenin altına düz siyah çorap giyen adam bir bacak bacak üstüne atıyor, aradan koca bir timsah göz kırpıyor. Aynı markanın timsahsız çorapları da var gözünüzü seveyim; çorapla da hava atmayıverin!Yazıyı yayımladıktan sonra bir arkadaşımın hatırlatmasıyla, üzerine kişinin isminin işlendiği çoraplar konusunda da fikrimi yazayım, eksik kalmasın: Ben insanların giydiklerine özenmesi; ancak asla çok çabalıyormuş, “şık olmayı bilmiyorum haliyle markalara filan abanıyorum” şeklinde bir imaj da vermemesi gerektiğini düşünüyorum. Maalesef isim işlemeli çoraplar bende böyle bir algı yaratıyor.Kendinden desenli dokumalardan da pek hoşlanmıyorum ben, hani şu fitilli kadife gibi olanlardan filan. Düz dokuma candır…Ne giyileceği konusuna gelir isek, klasik tarzda genel kural; pantolondan koyu renk çorap, çoraptan koyu ayakkabı şeklinde. Siyah ayakkabı ile bu kural basit: Gri takım elbise, koyu gri (ya da siyah) çorap, siyah ayakkabı. Ya da lacivert takım elbise, koyu lacivert (ya da siyah) çorap, siyah ayakkabı.Ancak kahverengi ayakkabıya gelince işler karışıyor. Gri ya da lacivert takım elbise ile kahverengi ayakkabı nasıl kullanılacak? Burada da aynı kural geçerli asında; takım elbise ile aynı ya da bir koyu ton, ya da ayakkabı ile aynı ya da bir açık ton. Bir de ikisinin tam arasıda tonlar bulabilirsiniz, bence o da pek güzel olur. Örnek olarak, gri takım elbise ve kahverengi ayakkabı için fotoğraflarla oynayarak çeşitli alternatifler hazırladım:Elbette biraz daha sıra dışı tarzlar da mümkün. Şimdi daha nadir kullanmakla birlikte, yirmili yaşlarımda sıklıkla baklava desenli çoraplar giyerdim (bkz.Burlington). Kimi zaman ayakkabı ve takım elbise arasında uyum sağlamak için tercih ederdim, kimi zaman da giydiğim gömlek ya da kravat ile uyumlu olmasına özen gösterirdim. Lacivert takım elbise ve kahverengi ayakkabı için de bu şekilde bir örnek oluşturdum (Açık mavi gömlek ve turuncu kravat kullandığımı varsaydım):Şahsen tercih etmesem de, daha aykırı tarzlara da saygım var; bilinçli yapıldığı sürece… Örneğin yukarıdaki kombinasyonda düz açık mavi ya da turuncu bir çorap da kullanılabilir. Benzer bir örneği yanda görebilirsiniz. Ancak takım elbisenin ağırlığı ile pek uyumlu olmayacağı için, genç yaşlarda tercih edilmesi gerektiğini düşünüyorum.Baklava desenli ya da aykırı renkte çorap kullanılacak ise, bu tercihin bilinçli olduğunu vurgulamak üzere pantolon paçalarının mümkün olduğunca dar ve kısa olması gerektiği kanısındayım.Malzeme olarak ise elbette yine doğal ürünleri tercih ediyorum. %100 pamuklu bulmak artık pek kolay değil, bulduğumda hemen satın alıyorum. Bulamadığım zamanlarda da pamuk oranı %90’ın üzerinde olanları tercih ediyorum. %100 yün çorapları ise İstanbul’da ancak soğuk kış günlerinde kullanabiliyorum.Doğal malzemelerden üretilen çoraplar sentetik malzemelerden üretilenlere göre daha çabuk yıpranıyor; ancak ayakların hava almasını sağladıkları için, ayak sağlığını çorapların dayanıklılığına tercih ediyorum.Son söz: Takım elbise altına fileli ya da leopar desenli çorap giymeyin! 🙂 Öncelikle bu konudaki bazı kırmızı çizgilerden bahsedeyim. Çorap, bacağın hiçbir şekilde (Bacak bacak ütüne atıldığında bile) görünmeyeceği kadar uzun olmalı. Niye derseniz, bugüne kadar kıllı bacaklarınızla ilgili olarak bir kadından kaç kez iltifat aldınız diye ben sorayım. Kıllı erkek bacağı seksi bir şey olsa, göstermek için yüzyıllar içerisinde “pantolon paçası yırtmacı” gibi dahiyane buluşlara imza atardı girişimci bir modacı. Ben takım elbise altına bilek hizasındaki spor çoraplardan giyen adam bile gördüm, onun için bas bas bağırıyorum 🙂 İkinci olarak da desenli çoraplar. Benim giydiğim tek desenli çorap baklava desenli çoraplardır (O da nadir artık), başkalarına tahammülüm bile yok. Enine ya da boyuna çizgili, puanlı, aman diyeyim karikatür işlemeli, leopar desenli, fileli filan (Ben abartmıyorum, abartan güzel insanlar var maalesef) çoraplar bana çok ters. Havlu spor çoraplar da elbette kapsama alanı dışında kalıyor. Marka, logo, vb. yazılar da alerji yapıyor bende. Jilet gibi siyah takım elbisenin altına düz siyah çorap giyen adam bir bacak bacak üstüne atıyor, aradan koca bir timsah göz kırpıyor. Aynı markanın timsahsız çorapları da var gözünüzü seveyim; çorapla da hava atmayıverin! Yazıyı yayımladıktan sonra bir arkadaşımın hatırlatmasıyla, üzerine kişinin isminin işlendiği çoraplar konusunda da fikrimi yazayım, eksik kalmasın: Ben insanların giydiklerine özenmesi; ancak asla çok çabalıyormuş, “şık olmayı bilmiyorum haliyle markalara filan abanıyorum” şeklinde bir imaj da vermemesi gerektiğini düşünüyorum. Maalesef isim işlemeli çoraplar bende böyle bir algı yaratıyor. Kendinden desenli dokumalardan da pek hoşlanmıyorum ben, hani şu fitilli kadife gibi olanlardan filan. Düz dokuma candır… Ne giyileceği konusuna gelir isek, klasik tarzda genel kural; pantolondan koyu renk çorap, çoraptan koyu ayakkabı şeklinde. Siyah ayakkabı ile bu kural basit: Gri takım elbise, koyu gri (ya da siyah) çorap, siyah ayakkabı. Ya da lacivert takım elbise, koyu lacivert (ya da siyah) çorap, siyah ayakkabı. Ancak kahverengi ayakkabıya gelince işler karışıyor. Gri ya da lacivert takım elbise ile kahverengi ayakkabı nasıl kullanılacak? Burada da aynı kural geçerli asında; takım elbise ile aynı ya da bir koyu ton, ya da ayakkabı ile aynı ya da bir açık ton. Bir de ikisinin tam arasıda tonlar bulabilirsiniz, bence o da pek güzel olur. Örnek olarak, gri takım elbise ve kahverengi ayakkabı için fotoğraflarla oynayarak çeşitli alternatifler hazırladım: Elbette biraz daha sıra dışı tarzlar da mümkün. Şimdi daha nadir kullanmakla birlikte, yirmili yaşlarımda sıklıkla baklava desenli çoraplar giyerdim (bkz.Burlington). Kimi zaman ayakkabı ve takım elbise arasında uyum sağlamak için tercih ederdim, kimi zaman da giydiğim gömlek ya da kravat ile uyumlu olmasına özen gösterirdim. Lacivert takım elbise ve kahverengi ayakkabı için de bu şekilde bir örnek oluşturdum (Açık mavi gömlek ve turuncu kravat kullandığımı varsaydım): Şahsen tercih etmesem de, daha aykırı tarzlara da saygım var; bilinçli yapıldığı sürece… Örneğin yukarıdaki kombinasyonda düz açık mavi ya da turuncu bir çorap da kullanılabilir. Benzer bir örneği yanda görebilirsiniz. Ancak takım elbisenin ağırlığı ile pek uyumlu olmayacağı için, genç yaşlarda tercih edilmesi gerektiğini düşünüyorum. Baklava desenli ya da aykırı renkte çorap kullanılacak ise, bu tercihin bilinçli olduğunu vurgulamak üzere pantolon paçalarının mümkün olduğunca dar ve kısa olması gerektiği kanısındayım. Malzeme olarak ise elbette yine doğal ürünleri tercih ediyorum. %100 pamuklu bulmak artık pek kolay değil, bulduğumda hemen satın alıyorum. Bulamadığım zamanlarda da pamuk oranı %90’ın üzerinde olanları tercih ediyorum. %100 yün çorapları ise İstanbul’da ancak soğuk kış günlerinde kullanabiliyorum. Doğal malzemelerden üretilen çoraplar sentetik malzemelerden üretilenlere göre daha çabuk yıpranıyor; ancak ayakların hava almasını sağladıkları için, ayak sağlığını çorapların dayanıklılığına tercih ediyorum. Son söz: Takım elbise altına fileli ya da leopar desenli çorap giymeyin! 🙂
|
107 |
http://adamgibigiyin.com/tergan-deri
|
Bu sefer de olmusuz bir deneyimimden bahsedeceğim. Aslında Türkiye’de gördüğüm en geniş çanta koleksiyonu burada. Birbirinden güzel görünümlü birçok model arasından tam ihtiyacım olan, ufak ve ince bir çanta bulunca pek sevinmiştim (Fotoğraftakine benzer bir model). Ama sevincim burada kaldı, gerisi tamamen trajedi. Ayda ancak 1-2 kez kullandığım bu çantanın sapı 7-8 kullanımdan sonra koptu. İncelemeye gönderdim, üç hafta sonra tamir edilerek teslim edildi. 3-5 kullanımdan sonra hem iç hem dış tarafındaki fermuarların zaman zaman kapanmadığını farkettim. Tekrar götürdüm mağazaya, değişim istedim; “kullanıcı hatası” gerekçesiyle 3-4 hafta sonra olduğu gibi geri gönderildi. Madem fermuar kullanmayı bilmiyorum, kendilerinden “doğru fermuar kullanımı” konusunda bilgi istedim, havamı aldım. Elbette tekrar gönderdim; 3-4 hafta sonra geri geldi, galiba fermuarlardan birisini değiştirmişler; ama diğeri yine aynı durumda. Dördüncü kez gönderdiğimde ikinci fermuarı de değiştirdiler. Farklı bir fermuar kullanmışlar, iki fermuarın tutacak yerleri birbirinden farklı olmuş.Gide gele, tamir göre göre çanta bir yıldır her gün kullanılmış gibi hırpalandı. Sağı solu çizik, yamuk yumuk bir durumda. Satın alalı 7 ay filan oldu, 3-4 ayı fabrikada tadilatta, incelemede geçti. Ben de mağazaya gide gele helak oldum. Mazağaza tarafı ayrı bir alem, ürün incelemeden gelince arayıp bilgi vermediler genelde. Hatta son seferde alıp rafa koymuşlar satış için,“Keşke satsaymışsınız”dedim kendilerine.Velhasıl, kullandığım diğer markalarla kıyasladığımda son derece kötü bir satış sonrası politikası ve rezil bir kullanıcı deneyimi yaşadım. Bundan sonra Tergan Deri’den bir tek alışveriş yapmam, o derece canımı sıktılar… Bu sefer de olmusuz bir deneyimimden bahsedeceğim. Aslında Türkiye’de gördüğüm en geniş çanta koleksiyonu burada. Birbirinden güzel görünümlü birçok model arasından tam ihtiyacım olan, ufak ve ince bir çanta bulunca pek sevinmiştim (Fotoğraftakine benzer bir model). Ama sevincim burada kaldı, gerisi tamamen trajedi. Ayda ancak 1-2 kez kullandığım bu çantanın sapı 7-8 kullanımdan sonra koptu. İncelemeye gönderdim, üç hafta sonra tamir edilerek teslim edildi. 3-5 kullanımdan sonra hem iç hem dış tarafındaki fermuarların zaman zaman kapanmadığını farkettim. Tekrar götürdüm mağazaya, değişim istedim; “kullanıcı hatası” gerekçesiyle 3-4 hafta sonra olduğu gibi geri gönderildi. Madem fermuar kullanmayı bilmiyorum, kendilerinden “doğru fermuar kullanımı” konusunda bilgi istedim, havamı aldım. Elbette tekrar gönderdim; 3-4 hafta sonra geri geldi, galiba fermuarlardan birisini değiştirmişler; ama diğeri yine aynı durumda. Dördüncü kez gönderdiğimde ikinci fermuarı de değiştirdiler. Farklı bir fermuar kullanmışlar, iki fermuarın tutacak yerleri birbirinden farklı olmuş. Gide gele, tamir göre göre çanta bir yıldır her gün kullanılmış gibi hırpalandı. Sağı solu çizik, yamuk yumuk bir durumda. Satın alalı 7 ay filan oldu, 3-4 ayı fabrikada tadilatta, incelemede geçti. Ben de mağazaya gide gele helak oldum. Mazağaza tarafı ayrı bir alem, ürün incelemeden gelince arayıp bilgi vermediler genelde. Hatta son seferde alıp rafa koymuşlar satış için,“Keşke satsaymışsınız”dedim kendilerine. Velhasıl, kullandığım diğer markalarla kıyasladığımda son derece kötü bir satış sonrası politikası ve rezil bir kullanıcı deneyimi yaşadım. Bundan sonra Tergan Deri’den bir tek alışveriş yapmam, o derece canımı sıktılar…
|
108 |
http://adamgibigiyin.com/timberland
|
Timberlandmarkası ile lise yıllarımda tanıştım. 90’lı yıllarda çok fazla marka yoktu Türkiye’de, genelde yurt dışından getirtilirdi moda ürünler; bir gün bir baktık ki Timberland Ankara’da mağaza açtı. Ayakkabıları çok popüler, ancak öğrenci harçlığı için de gayet pahalı. Evde kural var, istediğim her şey alınmıyor; ya haketmem ya da para biriktirmem gerekiyor. Haketme hakkımı daha büyük şeyler için saklı tutarak, bir süre para biriktirip bir çift ayakkabı satın aldım; gözüm gibi bakıyorum çocuğa… Altı ay filan geçti, bir gün bir baktım tabanı enlemesine boydan boya yarılmış. Başımdan kaynar sular döküldü. Ne yapabilirim diye sormak için mağazaya götürdüm,“Biz onu bir incelemeye gönderelim”dediler. Aradan iki-üç hafta geçti, aradılar; üretim hatası nedeniyle yeni bir çift ayakkkabı vereceklerini söylediler. O yaştaki bir çocuğu herhalde daha iyi tavlayamazlardı. Markaya karşı inanılmaz bir sadakatim oluştu. Hakkını vereyim, o zamandan bugüne hiç de üzmediler beni. Hem Türkiye’den hem yurt dışından bugüne kadar onlarca çift ayakkabı, bir o kadar da tişört, gömlek, vb. almışımdır; hem çok memnun kullandım, hem de bir sorun anında hemen gereğini yaptılar. Türkiye’deki distribütörüDeridende müşteri memnuniyeti konusunda Amerika’yı pek aratmadı.Timberland markalı ürünleri kaliteli, şık, rahat ve dayanıklı oldukları için tercih ediyorum. Botlar kesinlikle su geçirmiyor; bütün gün karların içerisinde koşuşturduktan sonra arkadaşlarım botlarını çıkarıp çoraplarını sıkarken benim “ayaklar kuru, keyfim yerinde” oturduğum olmuştur. Tekne ayakkabılarını yazın şortların altına keyifle giyiyorum. Kışlık montlar da aynı şekilde, tasarım olarak çok kullanışlı olmasının yanı sıra, hem yağmura hem de soğuğa karşı gayet güzel koruyor. Mağazaya girdiğimde gömlek ve trikoların hemen hepsini zevkle kullanabileceğimi düşünüyorum; itiraf ediyorum satın almamak için bazen kendimi zor frenliyorum… 🙂 Çok büyük baskılı, markayı devasa gösteren tişörtler dışındakileri de severek kullanıyorum. Pastel tonlarda bir giyecek alacak olduğumda, baktığım ilk yerlerden birisi oluyor Timberland.Yalnız, son zamanlarda ürün kalitesini eskiye göre bir miktar düşürdüklerini gözlemliyorum; umarım geçici ya da benim bahtsızlığıma denk gelmiş bir durumdur. Bundan da bahsetmeden geçemedim. Timberlandmarkası ile lise yıllarımda tanıştım. 90’lı yıllarda çok fazla marka yoktu Türkiye’de, genelde yurt dışından getirtilirdi moda ürünler; bir gün bir baktık ki Timberland Ankara’da mağaza açtı. Ayakkabıları çok popüler, ancak öğrenci harçlığı için de gayet pahalı. Evde kural var, istediğim her şey alınmıyor; ya haketmem ya da para biriktirmem gerekiyor. Haketme hakkımı daha büyük şeyler için saklı tutarak, bir süre para biriktirip bir çift ayakkabı satın aldım; gözüm gibi bakıyorum çocuğa… Altı ay filan geçti, bir gün bir baktım tabanı enlemesine boydan boya yarılmış. Başımdan kaynar sular döküldü. Ne yapabilirim diye sormak için mağazaya götürdüm,“Biz onu bir incelemeye gönderelim”dediler. Aradan iki-üç hafta geçti, aradılar; üretim hatası nedeniyle yeni bir çift ayakkkabı vereceklerini söylediler. O yaştaki bir çocuğu herhalde daha iyi tavlayamazlardı. Markaya karşı inanılmaz bir sadakatim oluştu. Hakkını vereyim, o zamandan bugüne hiç de üzmediler beni. Hem Türkiye’den hem yurt dışından bugüne kadar onlarca çift ayakkabı, bir o kadar da tişört, gömlek, vb. almışımdır; hem çok memnun kullandım, hem de bir sorun anında hemen gereğini yaptılar. Türkiye’deki distribütörüDeridende müşteri memnuniyeti konusunda Amerika’yı pek aratmadı. Timberland markalı ürünleri kaliteli, şık, rahat ve dayanıklı oldukları için tercih ediyorum. Botlar kesinlikle su geçirmiyor; bütün gün karların içerisinde koşuşturduktan sonra arkadaşlarım botlarını çıkarıp çoraplarını sıkarken benim “ayaklar kuru, keyfim yerinde” oturduğum olmuştur. Tekne ayakkabılarını yazın şortların altına keyifle giyiyorum. Kışlık montlar da aynı şekilde, tasarım olarak çok kullanışlı olmasının yanı sıra, hem yağmura hem de soğuğa karşı gayet güzel koruyor. Mağazaya girdiğimde gömlek ve trikoların hemen hepsini zevkle kullanabileceğimi düşünüyorum; itiraf ediyorum satın almamak için bazen kendimi zor frenliyorum… 🙂 Çok büyük baskılı, markayı devasa gösteren tişörtler dışındakileri de severek kullanıyorum. Pastel tonlarda bir giyecek alacak olduğumda, baktığım ilk yerlerden birisi oluyor Timberland. Yalnız, son zamanlarda ürün kalitesini eskiye göre bir miktar düşürdüklerini gözlemliyorum; umarım geçici ya da benim bahtsızlığıma denk gelmiş bir durumdur. Bundan da bahsetmeden geçemedim.
|
109 |
http://ahmetdogan.com/
|
Daha fazla bilgi için tıklayın Günümüzde masa ve bilgisayar başında uzun mesai saatleri gerektiren çok çeşitli iş kollarının ve uzmanlık alanlarının oluşup gelişmesi nedeniyle, hareket etmek birçok insanın hayatında daha az yer edinmeye başlamıştır. Özellikle masa başında geçen mesai saatleri, hareketsizlikten kaynaklanan, yaşam kalitesini ve iş performansını düşüren bazı sorunları da beraberinde getirmiştir. Stres, duruş bozuklukları; eklem ağrıları; bel ağrıları, fazla kilolar ve bunlara bağlı rahatsızlıklar en sık rastlanılanlardır. Spor merkezlerine yıllık üyelik yapanların sadece %25’i düzenli olarak spor yapmaktadır. Bunun birçok nedeni olsa dahi, yapılan sporun niteliği de önemli bir etken olmaktadır. Özellikle kişilerin bireysel farklılıklarına göre uyarlanmamış egzersiz ve antrenman programlarında, eğlence ve çeşitlilik unsurlarının eksik kalması sürekliliği negatif yönde etkilemektedir. Kick Boxing, kilo kontrolü ve zindelikle birlikte etkili savunma teknikleri de içerdiğinden tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de son yıllarda büyük bir yükseliş göstermektedir. Ülkemizde ilk zamanlar sağlığa uygun olmayan ortamlarda şiddet içerikli bir savunma sporu olarak yapıldığından birçok sakatlıklar yaşanmaktaydı. Çalıştırıcıların yetersiz eğitimi bir kenara, bunların yaşanmasının en temel nedeni spor disiplininden uzak çalışılmasıydı. Sistemimizde her antrenman programı bilimsel araştırmalar ve veriler esas alınarak oluşturulmaktadır. Bu programlar kişilerin özellikleri ve amaçlarına göre düzenlenmektedir. Bir antrenmanda, amaca bağlı olarak genelde vücut ağırlığıyla yapılan kardiyovasküler egzersizler, esnekliği arttıran farklı stretching türleri, savunma teknikleri, fonksiyonel egzersizler ve bölgesel çalışmalar yapılmaktadır. Kick Boxing en fazla kalori yaktıran sporlardan biri olması nedeniyle (programa bağlı olarak bir derste 800 ile 1200 kalori arasında), kilo kontrolü amaçlı da yapılmakladır. AD KICKBOXING’de yapılan anketlerde bize başvuranların başlama sebebi olarak çok sıklıkla savunma veya kilo kontrolü belirtilirken, belli bir süreden sonra devam etme nedenlerinin Kick Boxing’in eğlenceli bir aktivite olması, stres atma ve kişisel gelişim olduğu görülmüştür. Nasıl hissettiğimiz ve nasıl yaşadığımız bulunduğumuz durumla tamamen ilgilidir. Bedeninizi geliştirirseniz yaşam kalitenizi de geliştirirsiniz. Bu nedenle “HAYATINA HAREKET KAT” sloganıylaAD KICKBOXINGolarak 1998′den beri İstanbul’dayız. Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucuMayıs 31st, 2020|2 CommentsUzun süredir spor salonlarımız kapalıydı. Bu süreçte bazılarımız evde bolca spor yaptık; bazılarımızsa Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucu Mayıs 31st, 2020|2 Comments Uzun süredir spor salonlarımız kapalıydı. Bu süreçte bazılarımız evde bolca spor yaptık; bazılarımızsa Online Nunchaku EğitimiMayıs 3rd, 2020|1 CommentMınçıka, Mançıka, nunchak, mumçuka, munçaku… Hepimiz bir dönem adını çok iyi bilmesek de Mayıs 3rd, 2020|1 Comment Mınçıka, Mançıka, nunchak, mumçuka, munçaku… Hepimiz bir dönem adını çok iyi bilmesek de Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma RehberiMayıs 2nd, 2020|2 CommentsEvde Karın Kası Yap serimizin bu üçüncü videosunda size vereceğimiz programlardan verim almanız Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma Rehberi Mayıs 2nd, 2020|2 Comments Evde Karın Kası Yap serimizin bu üçüncü videosunda size vereceğimiz programlardan verim almanız
|
110 |
http://ahmetdogan.com/40-kilo-vermek/
|
40 Kilo Verdiren Bir Değişimin Öyküsü – Çekirgenin Not Defteri Kişiler: Ahmet Doğan, Canberk ÖztorunRöportajın Yapıldığı Yer: Cihangir Sports Club, AD KICKBOXINGTarih: 18 Ocak 2019–Bu “Çekirgenin Not Defteri” serimizin ilk röportajı. Hayatlarıyla ilham verenlerin hikayelerini sizinle paylaşacağız. Serimize ilk misafirimiz, misafir değil aslında ev sahibi sayılır; sizin YouTube videolarımızdan tanıdığınız, benimse yaklaşık 3 yaşından beri tanıdığım Canberk. Hoş geldin.– Merhaba hocam, hoş buldum. Teşekkür ederim.– Bize kendini tanıtabilir misin?Tabi. Ben Canberk Öztorun, 1997 İstanbul doğumluyum. Çocukluğumda ailemin Amerika’ya taşınma kararı ile kısa bir süre orada yaşadım ve Türkçe’yi unutacak kadar İngilizce öğrendim, ardından geri döndük. Velilerin çocukları başarılı olsun diye yarıştırdığı, eğitim sisteminin “yarış pisti” olduğu ve sürekli değiştiği, aynı zamanda teknolojinin hızlı geliştiği bir çağda yetiştim. Babamlar veya o jenerasyondakiler kadar sık sokakta oyun oynama, halı saha maçları yapma ve çok aktif olma fırsatım olmadı Tam bir apartman çocuğuydum. Gelişen teknolojiyle ve hayatımdaki anlamı aradığım ergenliğimle birlikte de bilgisayar oyunları oynamaya başladım. Hareketsizce geçirilen özgüven problemleri ile dolu çocukluk – ergenliğimden sonra spor hayatım (Kick Boks) başladı ve hayatım 180 derece, iyi yönde değişti. Şu an da İstanbul Üniversitesinde uzay bilimleri bölümünde okuyorum. Kısaca özetlemek gerekirse bu kadar. Evet, bir de Malatyalıyım.– Kaç yıldır Kick Boks yapmaktasın?2010 – 2012Kids Martial Artssınıfında başladım Kick Boks yapmaya. Ara verdikten sonra 2015’de tekrar başladım ve hala yapmaktayım.– O arada neler yaşandı? Bildiğim kadarıyla o arada bir “Gamer’lık” süreci yaşanmaktaydı hayatında.Aslında tüm hayatım boyunca bilgisayar oyunlarına meraklıydım ancak ara verdiğim yıllarda internet ortamında oyun yayınları yapıyor ve oyunlar hakkında yazılar hazırlıyordum. O üç sene uzun saatler (minimum 10 saat) bilgisayar başından kalkmadığım hareketsiz bir hayatım oldu. Hayatımın en az dokuz senesini “World of Warcraft”a, neredeyse on senesini, hatta bir ara profesyonel oynama fırsatım da oldu, “League of Legends” oynayarak geçirdim. Online oyunlar dışında da kült sayılabilecek eski, yeni her oyunu oynadım diyebilirim.– Hatırlıyorum o dönemleri. Peki seni spora yeniden başlamak için motive eden şey neydi?Bilgisayar başında saatlerce vakit geçirmenin sonucu vücudumda aşırı kilo olarak belirmişti. Yaklaşık 105 kilograma kadar çıkmıştım ve hareketlerim iyice kısıtlanmıştı. Üstüne rahat nefes alamıyor, düzensiz uyuyor ve besleniyordum. Bu tabi ki hayat kalitemi çok düşürüyordu; ailemle, insanlarla olan ilişkilerimden tutun derslerime kadar özgüvensiz ve düzensizdim. Bir gün internet üzerinden canlı yayın yaparken nefes alamadığım ve normalden daha çok tıkandığım anlar yaşadım. Üstüne siz, hocam, kendime dikkat etmediğimi bana çok sağlam hatırlatmıştınız😊. Kollarımı yana açmamı isteyip, sarkan yağlarımı öne doğru tam anlamıyla katlamıştınız. Ben de böylelikle harekete geçme kararı aldım. Bana iyi geleceğini düşündüm, denedim ve şu an çok memnunum halimden.– Herkes özgüven arttırmak için formüller arar. Bir aç kapa tuşu, ya da bir şey yiyerek veya içerek özgüven artar gibi gelir ama aslında öyle bir şey yoktur.Özü beslemedikçe, güven de artmıyor.Kendin için bir şeyler yapmak, mücadele etmek, düşmek, yenilmek, tükenmişlikleri aşmak bunların hepsi özgüveni inşa ediyor.Şimdi kaç kilosun?Şu an 78-80 kilo aralığında gidip gelmekteyim, ilk kilo verdiğimde 65 kiloya kadar düşmüştüm. Yani yaklaşık 40 kilo verdim. Sonrasında sağlıklı kilo aldım. Çok kilolu olmayı da çok zayıf olmayı da tattım diyebilirim. İkisinin de tatsız tarafları var. Harcadığımız kadar beslenmek ve kıvamında hareket etmek çok önemli.– Başlarda antrenman yapmak nasıldı senin için? Zorlanıyor muydun?İlk antrenmanların bana nasıl hissettirdiğini çok az hatırlıyorum açıkça söylemek gerekirse. Artık benim için hayatın olmazsa olmazı haline geldi spor, özellikle Kick Boks. Çok, çok keyifli. Tabi başlarda kondisyonum, vücut yeterliliğim bir hayli yetersiz olduğu için çok sık nefes nefese kalıyordum. Hareketleri doğru düzgün yapamıyordum. Başlarda biraz kendime kızdım ama bu kızgınlık zamanla; “Ben kendime bunca sene ne yapmışım” farkındalığına dönüştü. Yapamadığım hareketlerin üstüne giderek ve yeterliliğimi arttıracak antrenmanlarla (şınav, barfiks, gölge boksu, ip atlamak gibi..) zamanla adapte olmayı başardım ve gelişimin tadına iyice vardım.– Çok iyi, gerçekten gurur duyulası bir hikaye. Spor hayatında girdikten sonra, bu gün halen bilgisayar oyunları oynuyor musun?Tabi ki oynuyorum. Bilgisayar oyunlarını aşırıya kaçılmadığı sürece çok faydalı bile buluyorum. Bir çok parametreyi aynı anda düşünmeniz gereken ve hızlı karar alma becerinizi bir hayli geliştiren oyunlar var. Tabi başta da dediğim gibi aşırıya kaçmamak gerekiyor. Çünkü bilgisayar oyunları aslında birçok şeyde olduğu gibi bağımlılık yapabiliyor. Bu bağımlılığın sonucunu maalesef bedenimiz ödüyor. Etten ve kemikten bir bedene sahip olduğumuzu ve hayatı onunla algıladığımızı unutmamalıyız. Hayatı algıladığımız bedenimize iyi bakmakla yükümlüyüz, aynı zamanda ne kadar iyi bakarsak o kadar da iyi algılar, algıladıkça keyif alırız. Sadece beynimizi veya sadece vücudumuzu geliştirdiğimizde her zaman eksik bir yanımız olacaktır. İkisini de geliştirmek ve gelişimi izlemek beni çok mutlu ediyor, sizi de ettiğine, edeceğine eminim.-Peki Kick Boks antrenmanlarının hangi kısımlarını daha çok seviyorsun?Sparringyapmak! Şiddet yanlısı değilim, acı çekmeyi de pek seven biri değilim bunu şimdiden söyleyeyim ama darbe yemek çok rahatlatıyor. Şaka bir kenara; Model, darbe yastığı ve gölge boksu çalışmaları ile geliştirdiğim tekniğimi gerçek anlamda deneyimleyebildiğim bir çalışmasparring. %20 güçle belki daha azıyla bildiğim teknikleri konuşturabildiğim bir müsabaka ortamı olması inanılmaz eğlenceli, ruhu ve bedeni tatmin edici aynı zamanda inanılmaz bir özgüven geliştirici bence.– İlham verici bir yol hikayen var. Gelişimine doğrudan şahit olan biri olarak hem mutlu oluyorum hem de gurur duyuyorum seninle. Son olarak senin bol oturmalı hayatına benzer yaşayan birilerine ne önerirsin?İlk adımı atmak zor biliyorum ama sabredin ve yılmayın. Babamın bana vermiş olduğu bir öğüdü paylaşmak istiyorum sizinle; Üşenmeyin, ertelemeyin ve vazgeçmeyin! Kalkın ve Hayatınıza Hareket Katın!Yazıda Adı Geçen Başlıklar ve Eğitimler:Kid Martial Arts,Kick Boks,Sparring,İp Atlama,Aşağıda içeriğini Canberk’in seçtiği 7 Boks Kombinasyonu ve bu röportajın videosuna ulaşabilirsiniz.Canberk Öztorun ile söyleşi 00:20İlk Boks Kombinasonu 03:20ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri|Tags:40 Kilo vermek,Bir değişimin öyküsü,Çekirgenin Not Defteri,Hayatına Hareket Katanlar,İlham veren değişim öyküleri,İlham veren öyküler,Kilo nasıl verilir,Kilo vermek için,kilo vermenin yolu,Özgüven için,özgüven nasıl artırılır,Sağlıklı Kilo vermek için|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Kişiler: Ahmet Doğan, Canberk ÖztorunRöportajın Yapıldığı Yer: Cihangir Sports Club, AD KICKBOXINGTarih: 18 Ocak 2019 –Bu “Çekirgenin Not Defteri” serimizin ilk röportajı. Hayatlarıyla ilham verenlerin hikayelerini sizinle paylaşacağız. Serimize ilk misafirimiz, misafir değil aslında ev sahibi sayılır; sizin YouTube videolarımızdan tanıdığınız, benimse yaklaşık 3 yaşından beri tanıdığım Canberk. Hoş geldin.– Merhaba hocam, hoş buldum. Teşekkür ederim. – Bize kendini tanıtabilir misin? Tabi. Ben Canberk Öztorun, 1997 İstanbul doğumluyum. Çocukluğumda ailemin Amerika’ya taşınma kararı ile kısa bir süre orada yaşadım ve Türkçe’yi unutacak kadar İngilizce öğrendim, ardından geri döndük. Velilerin çocukları başarılı olsun diye yarıştırdığı, eğitim sisteminin “yarış pisti” olduğu ve sürekli değiştiği, aynı zamanda teknolojinin hızlı geliştiği bir çağda yetiştim. Babamlar veya o jenerasyondakiler kadar sık sokakta oyun oynama, halı saha maçları yapma ve çok aktif olma fırsatım olmadı Tam bir apartman çocuğuydum. Gelişen teknolojiyle ve hayatımdaki anlamı aradığım ergenliğimle birlikte de bilgisayar oyunları oynamaya başladım. Hareketsizce geçirilen özgüven problemleri ile dolu çocukluk – ergenliğimden sonra spor hayatım (Kick Boks) başladı ve hayatım 180 derece, iyi yönde değişti. Şu an da İstanbul Üniversitesinde uzay bilimleri bölümünde okuyorum. Kısaca özetlemek gerekirse bu kadar. Evet, bir de Malatyalıyım. – Kaç yıldır Kick Boks yapmaktasın?2010 – 2012Kids Martial Artssınıfında başladım Kick Boks yapmaya. Ara verdikten sonra 2015’de tekrar başladım ve hala yapmaktayım. – O arada neler yaşandı? Bildiğim kadarıyla o arada bir “Gamer’lık” süreci yaşanmaktaydı hayatında. Aslında tüm hayatım boyunca bilgisayar oyunlarına meraklıydım ancak ara verdiğim yıllarda internet ortamında oyun yayınları yapıyor ve oyunlar hakkında yazılar hazırlıyordum. O üç sene uzun saatler (minimum 10 saat) bilgisayar başından kalkmadığım hareketsiz bir hayatım oldu. Hayatımın en az dokuz senesini “World of Warcraft”a, neredeyse on senesini, hatta bir ara profesyonel oynama fırsatım da oldu, “League of Legends” oynayarak geçirdim. Online oyunlar dışında da kült sayılabilecek eski, yeni her oyunu oynadım diyebilirim. – Hatırlıyorum o dönemleri. Peki seni spora yeniden başlamak için motive eden şey neydi? Bilgisayar başında saatlerce vakit geçirmenin sonucu vücudumda aşırı kilo olarak belirmişti. Yaklaşık 105 kilograma kadar çıkmıştım ve hareketlerim iyice kısıtlanmıştı. Üstüne rahat nefes alamıyor, düzensiz uyuyor ve besleniyordum. Bu tabi ki hayat kalitemi çok düşürüyordu; ailemle, insanlarla olan ilişkilerimden tutun derslerime kadar özgüvensiz ve düzensizdim. Bir gün internet üzerinden canlı yayın yaparken nefes alamadığım ve normalden daha çok tıkandığım anlar yaşadım. Üstüne siz, hocam, kendime dikkat etmediğimi bana çok sağlam hatırlatmıştınız😊. Kollarımı yana açmamı isteyip, sarkan yağlarımı öne doğru tam anlamıyla katlamıştınız. Ben de böylelikle harekete geçme kararı aldım. Bana iyi geleceğini düşündüm, denedim ve şu an çok memnunum halimden. – Herkes özgüven arttırmak için formüller arar. Bir aç kapa tuşu, ya da bir şey yiyerek veya içerek özgüven artar gibi gelir ama aslında öyle bir şey yoktur.Özü beslemedikçe, güven de artmıyor.Kendin için bir şeyler yapmak, mücadele etmek, düşmek, yenilmek, tükenmişlikleri aşmak bunların hepsi özgüveni inşa ediyor.Şimdi kaç kilosun? Şu an 78-80 kilo aralığında gidip gelmekteyim, ilk kilo verdiğimde 65 kiloya kadar düşmüştüm. Yani yaklaşık 40 kilo verdim. Sonrasında sağlıklı kilo aldım. Çok kilolu olmayı da çok zayıf olmayı da tattım diyebilirim. İkisinin de tatsız tarafları var. Harcadığımız kadar beslenmek ve kıvamında hareket etmek çok önemli. – Başlarda antrenman yapmak nasıldı senin için? Zorlanıyor muydun? İlk antrenmanların bana nasıl hissettirdiğini çok az hatırlıyorum açıkça söylemek gerekirse. Artık benim için hayatın olmazsa olmazı haline geldi spor, özellikle Kick Boks. Çok, çok keyifli. Tabi başlarda kondisyonum, vücut yeterliliğim bir hayli yetersiz olduğu için çok sık nefes nefese kalıyordum. Hareketleri doğru düzgün yapamıyordum. Başlarda biraz kendime kızdım ama bu kızgınlık zamanla; “Ben kendime bunca sene ne yapmışım” farkındalığına dönüştü. Yapamadığım hareketlerin üstüne giderek ve yeterliliğimi arttıracak antrenmanlarla (şınav, barfiks, gölge boksu, ip atlamak gibi..) zamanla adapte olmayı başardım ve gelişimin tadına iyice vardım. – Çok iyi, gerçekten gurur duyulası bir hikaye. Spor hayatında girdikten sonra, bu gün halen bilgisayar oyunları oynuyor musun? Tabi ki oynuyorum. Bilgisayar oyunlarını aşırıya kaçılmadığı sürece çok faydalı bile buluyorum. Bir çok parametreyi aynı anda düşünmeniz gereken ve hızlı karar alma becerinizi bir hayli geliştiren oyunlar var. Tabi başta da dediğim gibi aşırıya kaçmamak gerekiyor. Çünkü bilgisayar oyunları aslında birçok şeyde olduğu gibi bağımlılık yapabiliyor. Bu bağımlılığın sonucunu maalesef bedenimiz ödüyor. Etten ve kemikten bir bedene sahip olduğumuzu ve hayatı onunla algıladığımızı unutmamalıyız. Hayatı algıladığımız bedenimize iyi bakmakla yükümlüyüz, aynı zamanda ne kadar iyi bakarsak o kadar da iyi algılar, algıladıkça keyif alırız. Sadece beynimizi veya sadece vücudumuzu geliştirdiğimizde her zaman eksik bir yanımız olacaktır. İkisini de geliştirmek ve gelişimi izlemek beni çok mutlu ediyor, sizi de ettiğine, edeceğine eminim. -Peki Kick Boks antrenmanlarının hangi kısımlarını daha çok seviyorsun? Sparringyapmak! Şiddet yanlısı değilim, acı çekmeyi de pek seven biri değilim bunu şimdiden söyleyeyim ama darbe yemek çok rahatlatıyor. Şaka bir kenara; Model, darbe yastığı ve gölge boksu çalışmaları ile geliştirdiğim tekniğimi gerçek anlamda deneyimleyebildiğim bir çalışmasparring. %20 güçle belki daha azıyla bildiğim teknikleri konuşturabildiğim bir müsabaka ortamı olması inanılmaz eğlenceli, ruhu ve bedeni tatmin edici aynı zamanda inanılmaz bir özgüven geliştirici bence. – İlham verici bir yol hikayen var. Gelişimine doğrudan şahit olan biri olarak hem mutlu oluyorum hem de gurur duyuyorum seninle. Son olarak senin bol oturmalı hayatına benzer yaşayan birilerine ne önerirsin? İlk adımı atmak zor biliyorum ama sabredin ve yılmayın. Babamın bana vermiş olduğu bir öğüdü paylaşmak istiyorum sizinle; Üşenmeyin, ertelemeyin ve vazgeçmeyin! Kalkın ve Hayatınıza Hareket Katın! Yazıda Adı Geçen Başlıklar ve Eğitimler:Kid Martial Arts,Kick Boks,Sparring,İp Atlama, Aşağıda içeriğini Canberk’in seçtiği 7 Boks Kombinasyonu ve bu röportajın videosuna ulaşabilirsiniz. Canberk Öztorun ile söyleşi 00:20İlk Boks Kombinasonu 03:20 Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
111 |
http://ahmetdogan.com/adkickboxing-level-1/
|
AD KICKBOXING 1. SEVİYE TEKNİKLERİ Başlangıç seviyesindeki üyelerimizin katılabileceği bir workshoptur. Süre, katılımcı sayısına ve grubun öğrenme hızına bağlı olarak üç saate kadar ulaşabilir.
|
112 |
http://ahmetdogan.com/adkickboxing-level-2/
|
AD KICKBOXING MARTIAL ARTS LEVEL 2 AD KICKBOXING 2. SEVİYE TEKNİKLERİ Birinci seviyeyi tamamlayan üyelerimizin katılabileceği bir workshoptur. Süre, katılımcı sayısına ve grubun öğrenme hızına bağlı olarak üç saate kadar ulaşabilir.
|
113 |
http://ahmetdogan.com/adkickboxing/
|
Kick Boxing son yıllarda ülkemizde ve dünyada büyük bir ilgi duyulan karma bir savunma sanatıdır. Bir antrenmanda, programa bağlı olarak yaklaşık 800 ile 1200 kalori yakımı sağladığından sadece savunma sporu olarak değil aynı zamanda kilo kontrolü ve stres atmak için de tercih edilmektedir. Derslerde vücut ağırlığıyla ve yardımcı ekipmanlarla (TRX, Rip Trainer, atlama ipi, burn machine, halatlar, ağırlıklar, sağlık topları… ) yapılan kardiyovasküler ve fonksiyonel egzersizler, esnekliği arttıran farklı stretching türleri, savunma teknikleri, darbe yastığı ve kum torbası çalışmaları yapılmaktadır. Antrenmanlarda 1998’den beri geliştirdiğimizAD KICKBOXING Eğitim Sistemiuygulanmaktadır. Bir antrenman beş temel bölümden oluşur: AD KICKBOXING’de eğitimler,grup dersleri,özel derslerveözel grup dersleriolmak üzere üç farklı şekilde yapılmaktadır.Ayrıca ilk dersten itibaren adım adım hazırladığımızOnline Kick Boks Eğitimiderslerimiz hakkında detaylı bilgi ve ücretlendirmeler içinburaya tıklayabilirsiniz. Kick Boks Grup Dersleri Haftanın belli gün ve saatlerinde yapılmaktadır. Eğitim yapılan salonun büyüklüğüne ve ekipmanların yeterliliğine bağlı olarak üye sayısı değişir. Grup derslerinde genelde farklı seviyelerden (Başlangıç, orta ve ileri seviye gibi) üyelerimiz olmasını nedeniyle eğitim verimliliğini ve kalitesini koruma açısından başlangıç seviyesinde yeni üyeleri belirli aralıklarla grup olarak alınmaktadır. Başlangıç seviyesindeki gruba dahil olmak isteyen üyelerin, başlangıç seviyesine gelmek için temel teknik içeren bir veya seviyeye bağlı olarak daha fazla özel ders alarak adapte olması veya ilk üye alım tarihine kadar beklemesi gerekmektedir. Kick Boks Seviye Grupları Kick Boks Özel Dersleri Birebir veya birden fazla kişiyle, sizin ve eğitmenlerimizin uygun olduğu saatlerde yapılır. Ön görüşmeden sonra sizin amaçlarınıza, fiziksel farklılıklarınıza uygun bir program hazırlanarak çalışmalara başlanır. Düzenli olarak ölçme ve değerlendirmelerle hedeflerinize ulaşma rotası kontrol altına alınır. Bunun için 4 – 6 haftada bir vücut kitle analizleri ve ihtiyaca bağlı olarak video analizleri yapılır. Duruma göre programlar geliştirilip kişiye veya gruba en verimli hale getirilir. Genelde birebir yapılmakla birlikte birkaç kişi bir araya gelip maliyeti paylaşarak özel ders hizmetimizden yararlanmaktadır. Genelde aşağıdaki nedenlerle özel dersler almaktadır: Özel derslerle ilgili daha fazla bilgi almak için özel ders sayfamızı buraya tıklayarak inceleyebilirsiniz. Kick Boks Üye Alım Süreci Sistemimize ön görüşmelerle öğrenci alınmaktadır. Görüşme için randevu alan başvuru sahiplerine bir anket ve bilgi formu doldurulur. Sistemimiz ve zamanlamalar hakkında bilgi verilir. Yağ ölçümü ve vücut analizi (Yağ, sıvı, kas oranı, bazal metabolizma hızı, vücut kitle indeksi vs) yapılmaktadır. Görüşme detaylarına göre adayın önceliklerinin ve amaçları belirlenir. Program içeriği ve zamanlama belirlendikten sonra çalışmalara başlanır. Sistemimiz ve dersler hakkında daha detaylı bilgi almak için bağlantıya geçip randevu alabilir ve/veya grup yapılmakta olan grup derslerini izlemek için spor merkezlerimize misafir olabilirsiniz. Kick Boks Yeni Üye Alım Tarihi Eğitim verimliliğini ve kalitesini korumak için yılda bir veya iki yeni başlangıç seviyesi üye alıyoruz.En yakın Başlangıç Seviyesi Kick Boks Grup Dersi Sınıfı açılış tarihi:03 Kasım 2019Öncesinde, tanışmak, program hakkında bilgi ve kayıt için ön görüşmeye gelmeniz gerekir.Eğer başlangıç seviyesi üye alım tarihini kaçırdıysanız ve sınıfta yer varsa yetiştirme adaptasyon özel dersleriyle grubun teknik seviyesine geldikten sonra da gruba dahil olabilirsiniz. Yeni dönem kayıtları ve diğer seçenekler için bizimle iletişim sayfasından bağlantıya geçebilirsiniz. Kick Boksa Başlarken Nelere İhtiyacınız Var? Başlarken;Bandaj, eldiven, kaval koruyucu, atlama ipiBirinci seviye sonunda;Dişlik, kogi, kask Daha Fazla Sorum Var Daha fazla sorunuz varsa sayfanın altındakiSıkça Sorulan Sorularbölümüne göz atabilir veyailetişim sayfamızdanbize yazabilirsiniz. Hayatımda daha önce 2 defa yüklü ödemeler yapıp spor merkezlerine kayıt olmuş ama devam edememiştim.Kendimi savunmayı öğrenmek ve stres atmak için başladım. Kişiye özel programlarla ve idealist bir eğitimciyle, hayatımda ilk kez istikrarlı bir şekilde ve zevkle spor yapıyorum. Kilo verdim, özgüvenimin arttığını hissediyorum Daha Önce Yaptığı Sporlar:Yüzme, Buz Pateni, Jogging 1. Sıcak ve neşeli bir ortamda kolektif spor yapma olanağı 2. Vücudun bütün kaslarını düzenli şekilde çalıştırma isteği 3. Kişisel olarak, bana özgü tavsiyelerle, kişisel çalışma programı hazırlanması 4. İyi vakit geçirirken kendime bir şeyler katmak isteği AD Kickboxing’le Hayatında Değişenler: 1. Pozitif enerji kazandığımı ve daha sakin, dingin düşündüğümü gördüm. 2. Bedenen direnç kazandım ve daha esnek, daha sağlıklı hissettim. 3. Bedenime ve kişisel güvenliğimi sağlamaya yönelik bir adım atmış oldum. 4. Yeni arkadaşlarla periyodik olarak buluşup birlikte spor yaptım; ama unutmadan söyleyeyim; yaptığımız şey sadece spor değil; hayat dair farklı bir perspektif, yeni bir paradigma! Yeni başlayacak olanlara tavsiyesi: 1. Mümkün olduğu kadar istikrarlı olsunlar, dersleri, takip etsinler. 2. Önemli olan teknikleri öğrenmek ve daha sonra kendi stilinizi oluşturmak. 3. Zevk alacaksınız. Dost bir ortamda, iyi vakit geçirmek için, kendiniz için çalışıyorsunuz. Siz bir başlayın, kendiniz de göreceksiniz! Sandığınızdan daha kolay ve eğlenceli! Görüş ve Önerileri:Kendinize inanın! Herkes Kickboxing yapamayabilir ama Ahmet Hocamla olursa, herkes bunu yapabilir; çünkü “siz”e özgü olanı görür ve buna uygun bir program hazırlar. Bir “mükemmel sporcu” ile yarışmak zorunda değilsiniz, kendinizi geliştirmekle ilgileneceksiniz ve mutlaka sonuç alacaksınız, başlamak yeterli… Daha Önce Yaptığı Sporlar: Judo, Futbol, Yüzme 1. Kavgadan kaçamadığınız zaman bazı haddini bilmezlere haddini bildirebilmek 2. Daha sağlıklı bir vücut ve kafa için 3. Stres atmak deşarj olmak için 1. Daha hoşgörülü oldum, başlama nedenlerimden karşıma çıkanlardan ( karşımdaki hatalı olsa bile) özür dilemeye başladım 2. Vücudum daha enerjik ve sıkı 3. Hayatım daha az stresli oldu Yeni başlayacak olanlara tavsiyesi:İyi bir eğitimci seçin, bu spor için “çok şiddet içerikli” ön yargısını silin ve en az üç hafta devam edin, bırakamayacaksınız. I’m 35 years old; born in Berlin (Germany) and a single mother of 10 year old daughter. Working for the Federal Foreign Ministry has brought me to Istanbul in August 2008. Before entering AD’s kickboxing class in October 2008 I had been jogging for about 10 years, finishing my first half marathon in 2006 and figuring to be in a fairly good shape looking for a new challenge. Wow, was I proved wrong … Skipping ropes I remembered from my childhood but improving boxing skills with them…..????? In kickboxing I had found the perfect combination of pushing my personal condition limits, improving my flexibility and becoming more disciplined and self confident in life. Although it is not easy to keep up with a training routine of 3 times week I managed due to having a great inspiring teacher who is able to share his joy in exercising and Martial Arts with a whole class making every workout special. Although I may never be the greatest kickboxer I have achieved much more than I ever thought. While making friends and meeting people who deeply impressed me I have changed my view on several health aspects and though I recently failed am still intending to quit with some bad habbits in my life… Lale Sertelin (Endüstriyel Tasarım) Daha Önce Yaptığı Sporlar:Voleybol, Su altı Ragbisi, Su altı hokeyi İlgi Alanları: Su sporları 3. Daha az panik yaşamaya başladım Yeni başlayacak olanlara tavsiyesi:Konsantrasyon, hareketin mantığını anlayarak çalışmaya başlayın. Daha Önce Yaptığı Sporlar:Atletizm, Aikido, Full Contact Karate 1. Sportif anlamda kimlik bunalımı (!) ve arayışı 3. Savaş Sanatlarındaki vizyonumu geliştirmek 1. Mesleki başarımda gözle görülür bir ilerleme 2. İkili ilişkilerimde iletişim yeteneğimin gelişmesi 3. Problemlere daha geniş açıdan ve pozitif yaklaşım kazandım 4. Artık döner tekmeler atabiliyorum!!! Yeni başlayacak olanlara tavsiyesi:Yorgunluk ve yoğunluk gibi nedenlerle antrenmanları ASLA kaçırmamaları. Bunu bir yaşam biçimi olarak algılamaları, kişisel gelişim aracı olarak kullanmaları. Süreklilik gelişimi getirecektir. Çocukluğumdan bugüne hayatımda hep sporun bir şekli yer aldı. Uzun yıllar lisanslı bir basketbol oyuncusuydum. Sigaraya başlayınca ve bırakamayınca basketbolu bırakmak zorunda kaldım. Ardından yaklaşık 5 sene aikido, kung-fu ve ara ara kick-boxing çalıştım. İşlerimin yoğunluğu nedeni ile yaklaşık 1.5 sene spora ara vermek zorunda kaldım. HSBC Bank A.Ş.’de proje yöneticisi olarak çalışıyorum ve günler, geceler boyu, hatta sabahın çok çok erken saatlerinde çalışmamız gereken zamanlar ve başa çıkmamız gereken yoğun stresler oldu, oluyor. İşte yine böyle bir zamanda “Tamam artık, kick-boxing’e başlamam gerek!” dedim ve çok araştırdım. İstedim ki, sporcu olmadığım halde sporcu gibi çalışabileceğim bir yer olsun, disiplin ile anlayışın dengelendiği bir eğitim olsun, tekdüzelik değil çeşitlendirilmiş bir çalışma programı olsun, profesyonelliğine güvenilebileceğim bir eğitmen ile çalışayım, doğru yönlendirildiğimden endişem olmasın ve tüm bunların yanında eğlence de olsun. Tüm bunları ararken ve sayısız yer ile görüşürken AD KICKBOXING ile tanıştım. Antrenmanları, denedim, izledim, inceledim, dinledim ve evet dedim, burasıdır. Bunu dediğim günden bugüne 9 ay geçti, her hafta 3 derse katılabilmek için tüm iş hayatımı organize etmeye başladım, hiç zamanım yokken, zaman yarattım. Ve her bir dersin her bir anından ayrı zevk aldım. İşyerimde çalışma arkadaşlarım ve yöneticilerim daha sakin, dingin ve organize bir insan olmaya yöneldiğimi gördükçe derslere yetişebilmem için bana yardım bile etmeye başladılar… En önemlisi ilk derslerimden birinin sonunda o güne kadar yapmayı hiç düşünmediğim bir şeyi uygulamaya karar verdim. Tam o anda sigarayı bırakmaya karar verdim. Ve ertesi sabah artık sigara içmeyen bir insan oldum. Evet 8 aydır sigara da içmiyorum! Kişiler hep büyük değişimler için çok büyük adımlar gerektiğini düşünürler, hayatın pek çoğu o büyük adımları atacak enerjiyi, gücü, cesareti veya şansı beklemek ile geçer. Halbuki böyle ufak tefek adımlar da hayatlarda büyük değişimler yaratabiliyor. Bu ailenin arasında olmaktan her an mutluluk duydum… Kick Boks Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Kick Boks'a Başlamak İçin Nelere İhtiyacım var? Başlangıçta kullanacağımız ekipmanlar:Kick Boks Eldiveni, Bandaj, Kaval Koruyucu, Atlama İpiBirinci Seviye Sonunda:Dişlik, Kogi Eğer siz alacaksanız bu ekipmanları seçerken nelere dikkat edeceğinizle ilgili bilgileri size veriyoruz veya malzemecelerimizden biz sizin için getirtebiliyoruz. İlk Kick Boks Dersinde Neler Yapılıyor? İlk dersinizde öncelikli amacımız sizi tanımak olacaktır. Bu nedenle size farklı türde, vücudunuzu tanımamızı sağlayacak egzersizler yaptırıyoruz. Böylece hızınız, çevikliğiniz, esnekliğiniz, dengeniz, koordinasyonunuz hakkında bilgi sahibi oluyoruz. Bir fiziksel rahatsızlığınız varsa, onun derecesini öğreniyoruz. Böylece size uygulayacağımız programların içeriğini belirliyoruz. Tabii ilk derste sadece bu testleri yapmayıp aynı zamanda temel eğitimimize de başlıyoruz. İlk Kick Boks dersinde (Öğrenme hızınıza bağlı olarak değişse de; Antrenman sonunda soğuma egzersizleri yapıyoruz ve dersi bitiriyoruz. Özel dersin içeriği ile grup dersinin içeriği biraz farklı olabiliyor. Özel ders için lütfenözel ders sayfasına da göz atın. Derse Gelirken Yanımda Neler Getirmeliyim? Aldığınız dersin gerektirdiği ekipmanlar dışında yanınızda havlu ve su bulundurmanız iyi olacaktır. Antrenmanlarda rahat hareket edebileceğiniz giysileri (şort, tayt, tişört gibi) tercih edebilirsiniz. Kick Boks Derslerinde Ağırlık Çalışılıyor mu? Kick Boks özel derslerinde hem gücünüzü hem de dayanıklılığınızı artırmak için bir çok farklı türde egzersiz ile birlikte ağırlık çalışmaları da yapılır. Ağırlık çalışmaların türü ve yoğunluğu sizin amaçlarınıza ve yeterliliğinize göre değişir. Kick Boks Derslerinde Ne Tür Ekipmanlar Kullanılıyorsunuz? Eldiven, bandaj, kaval koruyucu gibi kişisel ekipmanların dışında atlama, ipi, adımlama merdivenleri, sıçrama kutuları, TRX, TRX Rib Trainer, direnç bandları, ağırlıklar, kettlebell, ağırlık yemeği, burn machine, reflex topları, refleks sopaları, sağlık topları, foam rollerlar ve daha fazlasını kullanıyoruz. Yüzüme Bir Şey Olur mu, Zarar Görür müyüm? Kick Boks ile ilgili izlenilen filmlerden veya televizyonda profesyonel dövüşçülerin yaptığı maçlardan dolayı böyle bir algı oluşsa da gerçek manzara hiç böyle değil. AD KICKBOXING de eğitimlere başladığınızda öncelikle temel savunma ve atak tekniklerini öğrenseniz dehemen karşılıklı çalışmalara geçmiyorsunuz. Ayrıca bunlar dışında da bir çok çalışma yapıp vücut kontrolünü artırdıktan ve birinci seviyenin sonunda adım adım “sparring” yapmaya başlıyorsunuz. %20 – 25 güç ve tam kontrolle yaptığımız bu antrenman maçlarında zarar görmüyorsunuz. Sparring ile ilgili makaleye şuradan ulaşabilirsiniz. Temel ilkemiz “sağlıklı yaşam için savunma sporu“ Ayrıca bu soruya sıkça sorulan bir soru olduğu için video olarak da detaylı bir cevap çektiğimiz videoyaburaya tıklayarakveya aşağıdan ulaşabilirsiniz. Kick Boks Dersleri Sadece Dövüşmek İsteyenler İçin mi? Kilo vermek, forma girmek, stres atmak, performansınızı artırmak, savunma teknikleri öğrenmek için de yapabilirsiniz. Maçlara Çıkıp Dövüşçü Olmam Gerekir mi? Birçok insanın Kick Boxing’i ilk tercih etme nedeni, dünya şampiyonu olmak değil, sağlıklı bir yaşam için savunma sporu yapmaktır. Amacınız maçlara çıkıp kariyer yapmak olmasa da Kick Boks dersleri alabilirsiniz. Kick Boks Yaparken Zorlanır mıyım? En iyi kalori yaktıran spor olarak bilinse de ilk başlarken bir adaptasyon programı uyguladığımızdan vücudunuz uyum sağlayacaktır. 40 yaşından Sonra Kick Boks Yapabilir miyim? Amaçlarınıza ve yeterliğinize göre hazırlanmış bir programla gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz. Bu konuda AD KICKBOXING üyelerimizin röportaj ve görüşlerinin olduğu videoyaburaya tıklayarakveya aşağıdan göz atabilirsiniz. Kiloluyum; Kick Boks Yapabilir miyim? Amacınız kilo vermekse en iyi yollardan biri Kick Boks olabilir.Adaptasyon programından sonra bir derste 800 – 1000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Kilo vermek için beslenme ve yaşam şekliniz de çok önemlidir. Bu konuda danışmanlık alabilirsiniz. Rahatsızlığım Var Kick Boks Yapabilir miyim? Eğer doktorunuzspor yapmanıza bir engel yok diyorsa yapabilirsiniz. İlk görüşmede rahatsızlığınız hakkında detaylı bilgi alıp gerekirse doktorunuzla iletişim kurarak antrenmanlarda dikkat etmeniz gerekenleri belirliyoruz. Ayrıca belli fiziksel rahatsızlarınız için fizik tedavi egzersizleri ile sizi destekliyoruz. Çok Güçsüzüm; Kick Boks'a Başlayabilir miyim? Başlamak için güçlü olma şartınız yok. Adaptasyon programıyla birlikte vücudunuzu hazırlayıp güçlendirmeye başlayacağız.Oluşturduğumuz program içeriği ve düzenli olarak yaptığımız ölçümlerle güçlenmenizi ve gelişimizi takip ediyoruz. Kick Boks'a Başlamak İçin Esnek Olmak Şart mı? Kick Boks’ta yukarı atılan bir çok tekme de olduğundan ilk dersten itibaren düzenli olarak stretching (germe) çalışmaları yapıyoruz. Özellikle dinamik ağırlıklı çalışmalarla hem hareket açıklığını kazanıp hem de esnekliğinizi geliştiriyoruz. Bundan dolayı başlamak için esneklik bir ön koşul değil. Kick Boks Yaparsam Zayıflar mıyım? En fazla kalori yaktıran spor olarak bilinen Kick Boks’ta 1 saatte 800 -1000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Tekmeler, yumruklar, adımlamalar dışında sporun altyapısı için yaptırılan fonksiyonel kardiyo ve kondisyon antrenmanları forma girmenize yardımcı olacaktır. Bu konuda eğitim sistemimizle 40 kilo veren üyemizin röportajınaburadanulaşabilirsiniz. Kick Boks'a Başlamadan Başka Bir Spor Yapmalı mıyım? Derslere başladığınızda sadece teknik çalışmayıp o teknikleri doğru, hızlı, kontrollü ve güçlü yapabilmek için uygun bir kondisyon programı da yapacaksınız. Bu nedenle Kick Boks’a hazırlanmanın en iyi yolu sadece başlamaktır. Değilsiniz. Amacınız maçlara çıkıp kariyer yapmak olmasa da Kick Boks dersleri alabilirsiniz. Eğitim içeri amaçlarınız doğrultusunda oluşturulmaktadır. Kick Boks Stres Atmamı Sağlar mı? AD KICKBOXING’e başvuran üyelere yaptığımız başlamadan önceki testlerde başlama nedenleri arasında genellile stres atmak deşarj olmak 3. veya 4. sıradayken üçüncü ay sonunda ilk sırada %94 oranda stres atmak deşarj olmak geliyor. İstediğim Zaman Başlayabilir miyim? Eğitim verimliliğini korumak ve daha iyi bir eğitim programı uygulayabilmek için başlangıç seviyesine yılda iki kez yeni grup açıyoruz. En yakın üye alım tarihi için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Kick Boks Dersleri Kaç Kişilik Oluyor? Grup derslerimiz aynı seviyeden 16- 18 kişiden oluşuyor Her doğrudan geleni grupa aldığımızda birden fazla seviyede kişi olduğu için verimli ders yapmak bir eğitim sistemi uygulamak çok mümkün olmuyor. Bu nedenle seviye grupları oluşturuyoruz. Üye Alım Tarihini Kaçırdım Size dört seçenek sunabiliriz. 1) En son aldığımız başlangıç seviyesi grubunun bildiği teknikleri yetiştirme dersleri ile alıp onları teknik olarak yakalayıp gruba katılabilirsiniz. 2) Yeni üye alım tarihine kadar bekleyebilirsiniz. 3) Seviye sonu düzenlediğimiz AD KICKBOXING 1. Seviye Workshop’a katılıp gruba dahil olabilirisiniz. 4) Özel ders alabilirsiniz. Derslere Devamlılık Gerekli mi? Grup Derslerinde belli bir eğitim müfredatı uyguladığımız için devamlılık bekliyoruz. Özellikle ilk seviyenin temel dersleri sırasında antrenman kaçırmamanız önemli. Bu şekilde diğer derslerden de daha iyi verim almış olursunuz. Olası bir zorunluluk durumunda uygun zaman varsa ders öncesi veya sonrası size yardımcı olmaya çalışıyoruz. Çok teknik kaçırdıysanız. Gruptan kopmamak için ek yetiştirme dersi almanız gerekebilir. Düzenli olarak devam edemeyecekseniz grup dersi yerine size esnek zamanlarda çalışma olacağı için özel ders almanızı öneririz. Grup Dersleri Haftada Kaç Gün Yapılıyor? Güncel iki sınıfımız var. Başlangıç sınıfı haftada iki,ileri seviye üç gün yapılıyor. Ayrıca birinci seviyeyi tamamlayan her öğrencimiz önceden belirli saatlerde haftada iki gün de gelip bireysel olarak çalışabiliyor. Bu çalışmalar için video veya yazılı programlarla sizi destekliyoruz. Örnek program içinşu videoya göz atabilirsiniz. Serbest Çalışmaya Ne Zaman Gelebilirim? Birinci Seviye sonrasında gelebilirsiniz. Eklemlerinizi torbada çalışmaya hazırlamak ve doğru vuruşlar yapmanızı sağlamak için ilk seviye de temel teknik ve yeterlilik eğitimi aldıktan sonra bireysel olarak çalışacak duruma geliyorsunuz. “Sağlıklı Yaşam İçin Savunma Sporu” ilkemizden dolayı bu uygulamayı yapıyoruz. Bir Eğitim Programınız Var mı? Evet, 1997’den beri uyguladığımız ve güncellediğimizAD KICKBOXING Eğitim Programı’nı uyguluyoruz. Görüşmeye geldiğinizde size detaylı bilgi verilecektir. Ders Programını Biliyor Olacak mıyım? Her dersin programı ve kullanacağınız ekipmanlar dersten bir gün önce veyaders günü size bilgi olarak gelecektir. Evde Bir Şey Yapmalı mıyım? Temel egzersizleri doğru şekilde yapmaya başladıktan sonra ihtiyacınıza ve ayırdığınız zamana bağlı olarak yapabileceğiniz ek programlar verebiliyoruz.Ödev isteyen öğrenciyi görünce mutlu olan eğitmenlerimiz var. Eğitimler hakkında detaylı bilgi almak iç[email protected] mail yolu ile ulaşabilirsiniz. Ders Ücretleri Hakkında Bilgi Alabilir Miyim? Özel, yarı özel ve grup dersleri ücretlendirmeleri iç[email protected] mail yolu ile ulaşabilirsiniz. Diğer tüm sorularınız ve ön görüşme için mail atabilirsiniz.
|
114 |
http://ahmetdogan.com/ahmetdogan/
|
Personal Trainer; Stretching Uzmanı; Muay Thai, Kick Boxing, Boks, Tae-bo, Kid Martial Arts, Nunchaku, Kilo alma-Kilo verme, Yüzme Antrenörü; Egzersiz ve Beslenme Danışmanı; Sınıf Öğretmeni.
|
115 |
http://ahmetdogan.com/atlama-ipi-secme-rehberi/
|
Atlama İpi Seçme Rehberi Atlama ipinizi her hangi bir kablodan veya ipten yapabilir veya çok ucuza her hangi bir spor mağazasından satın alabilirsiniz. Bu yazıda size dikkat etmeniz gereken beş temel ipucu vereceğim. Böylece amacınıza uygun en iyi atlama ipini nasıl seçeceğiniz ayrıca hangi atlama iplerden uzak durmanız gerektiği hakkında yeterli bilgi sahibi olacaksınız.İp atlamak size hız, kondisyon, koordinasyon verir. Çok keyiflidir, her yerde yapabilirsiniz. Ayrıca iyi bir atlama tekniği ile saatte 1200 kaloriye kadar yakabilirsiniz bu nedenle kilo vermek veya forma girmek için de ip atlamayı tercih edebilirsiniz.Öncelikle incelemeden ip satın almayın. Şimdi dikkat etmeniz gereken unsurlara geçelim:İp Kısmıİpten, plastikten, deriden veya çelik metal kablodan oluşur.Plastik kablolular en sık bulanan türüdürDeri olanları tercih ederseniz arada bir yağlamanız gerektiğini unutmayın. Bu ipinizin daha uzun ömürlü olmasını sağlayacaktır.Çelik olanlardan uzak durun; hem çarptığında canınızı yakacaktır hem de farklı stillerde atlarken sorun yaşarsınız.İp (pamuk, kumaş) olanlar da çok hafif olduğundan hızlı döndürmeniz ve kontrol etmeniz zordur; onları da tercih etmemenizi öneririm.Hızlı ve farklı tekniklerde atlamaya uygun, ayrıca ucuz ve uzun ömürlü oldukları için ben çoğunluklaplastik kablodanolanları tercih ediyorum.Bağlantı NoktalarıRulmanlı, geçirmeli veya kitlemeli olabilirler. Bağlantı noktasından çevirin; eğer rahat dönüyorsa satın alabilirsiniz. Yavaş dönüyorsa veya dönerken takılıyorsa o ipten uzak durun. Bu tür bağlantıya sahip ipler atlarken sürekli dolanacak ve sizi rahatsız edecektir.İpin Uzunluğuİpi ortasından iki ayağınızın altına aldığınızda tuttuğunuz yerler göğüs hizanıza gelecek uzunlukta olmalıdır. Farklı stillerde atlamak için bu uzunluk idealdir. Uzunluğu ayarlanabilir veya size uygun olanı seçin. Aşağıdaki videoda daha detaylı olarak görebilirsiniz.Tutma Yerleriİpi tuttuğunuz kısmın elinizi rahatsız etmediğinden emin olun. Bu bölge plastik, metal veya tahtadan olabilir. Elinizi rahatsız etmiyorsa amacınıza uygun herhangi birini tercih edebilirsiniz.Zaman zaman ip atlama hızınızı ölçmek iyi olsa da tutma kısmında sayaç olanlardan uzak durun; bunlar hem pahalı hem de bir iki düştüğünde bozulurlar.Amacınız (İp Türü)Genelde iki farklı türde amaç için atlama ipi antrenmanı yapılır:Hız İpi:İnce kablodan veya deriden yapılırlar, çok hafiftirler; çok hızlı atlamaya uygundurlar. Ne kadar hızlı atlarsanız o kadar koordinasyonunuzu arttırırsınız.Kondisyon İpi:Amacınız kondisyonunuzu arttırmaksa ağırlıklı iplerle atlamalısınız. Bu tür iplerle birkaç dakika atladığınızda omuzlarınızın yanmaya başladığını hissedeceksiniz. Kondisyon iplerinde ağırlık kısmı ya tutma kısımlarından ya da kalın ip kısımlarından oluşur.İp atlamakta yeniyseniz ve daha çok şey öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki yazılar da ilginizi çekebilir:Daha İyi İp atlamak İçin 7 İpucuİp Atlamak için 7 Sebepİp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluKendini Test Et – İp Atlama Seviye ProgramlarıSağlıklı İp atlamak İçin 7 İpucuBu içeriğin videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarakulaşabilirsiniz.Bir ip alın ve hayatınıza hareket katın.ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaİlişkili Yazılar Atlama ipinizi her hangi bir kablodan veya ipten yapabilir veya çok ucuza her hangi bir spor mağazasından satın alabilirsiniz. Bu yazıda size dikkat etmeniz gereken beş temel ipucu vereceğim. Böylece amacınıza uygun en iyi atlama ipini nasıl seçeceğiniz ayrıca hangi atlama iplerden uzak durmanız gerektiği hakkında yeterli bilgi sahibi olacaksınız. İp atlamak size hız, kondisyon, koordinasyon verir. Çok keyiflidir, her yerde yapabilirsiniz. Ayrıca iyi bir atlama tekniği ile saatte 1200 kaloriye kadar yakabilirsiniz bu nedenle kilo vermek veya forma girmek için de ip atlamayı tercih edebilirsiniz. Öncelikle incelemeden ip satın almayın. Şimdi dikkat etmeniz gereken unsurlara geçelim: İpten, plastikten, deriden veya çelik metal kablodan oluşur. Hızlı ve farklı tekniklerde atlamaya uygun, ayrıca ucuz ve uzun ömürlü oldukları için ben çoğunluklaplastik kablodanolanları tercih ediyorum. Rulmanlı, geçirmeli veya kitlemeli olabilirler. Bağlantı noktasından çevirin; eğer rahat dönüyorsa satın alabilirsiniz. Yavaş dönüyorsa veya dönerken takılıyorsa o ipten uzak durun. Bu tür bağlantıya sahip ipler atlarken sürekli dolanacak ve sizi rahatsız edecektir. İpi ortasından iki ayağınızın altına aldığınızda tuttuğunuz yerler göğüs hizanıza gelecek uzunlukta olmalıdır. Farklı stillerde atlamak için bu uzunluk idealdir. Uzunluğu ayarlanabilir veya size uygun olanı seçin. Aşağıdaki videoda daha detaylı olarak görebilirsiniz. İpi tuttuğunuz kısmın elinizi rahatsız etmediğinden emin olun. Bu bölge plastik, metal veya tahtadan olabilir. Elinizi rahatsız etmiyorsa amacınıza uygun herhangi birini tercih edebilirsiniz. Zaman zaman ip atlama hızınızı ölçmek iyi olsa da tutma kısmında sayaç olanlardan uzak durun; bunlar hem pahalı hem de bir iki düştüğünde bozulurlar. Genelde iki farklı türde amaç için atlama ipi antrenmanı yapılır: Hız İpi:İnce kablodan veya deriden yapılırlar, çok hafiftirler; çok hızlı atlamaya uygundurlar. Ne kadar hızlı atlarsanız o kadar koordinasyonunuzu arttırırsınız. Kondisyon İpi:Amacınız kondisyonunuzu arttırmaksa ağırlıklı iplerle atlamalısınız. Bu tür iplerle birkaç dakika atladığınızda omuzlarınızın yanmaya başladığını hissedeceksiniz. Kondisyon iplerinde ağırlık kısmı ya tutma kısımlarından ya da kalın ip kısımlarından oluşur. İp atlamakta yeniyseniz ve daha çok şey öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki yazılar da ilginizi çekebilir: Bu içeriğin videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarakulaşabilirsiniz.Bir ip alın ve hayatınıza hareket katın. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş
|
116 |
http://ahmetdogan.com/author/ahmetdogan/
|
Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel|Tags:ara verdikten sonra fitness,ara verdikten sonra spor,ara verdikten sonra spora başlamak,ara verdikten sonra spora dönmek,spor sağlığı için bilinmesi gerekenler,spora ara vermek,spora başlarken bilinmesi gerekenler,spora geri dönüş,spora nasıl geri dönülür,spora sağlıklı başlamak| Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel|Tags:ara verdikten sonra fitness,ara verdikten sonra spor,ara verdikten sonra spora başlamak,ara verdikten sonra spora dönmek,spor sağlığı için bilinmesi gerekenler,spora ara vermek,spora başlarken bilinmesi gerekenler,spora geri dönüş,spora nasıl geri dönülür,spora sağlıklı başlamak| Online Nunchaku EğitimiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Nunchaku,Online Eğitimler,Savaş Sanatları|Tags:alüminyum nunchaku,evde nunchaku dersleri,evde nunchaku öğren,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,kendi kendine nunchaku öğren,mınçıka dersleri,mınçıka eğitimi,nunchaku boyutları,nunchaku bruce lee,nunchaku eğitimi,nunchaku eğitimi al,nunchaku eğitimi türkçe,nunchaku nedir,nunchaku online eğitimi,nunchaku türkiye,nunchaku yararları,nunchakunun tarihi,nunchakus,türkçe nunchaku dersleri,videolarla nunchaku dersleri,yeni başlayanlar için nunchaku eğitimi| ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Nunchaku,Online Eğitimler,Savaş Sanatları|Tags:alüminyum nunchaku,evde nunchaku dersleri,evde nunchaku öğren,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,kendi kendine nunchaku öğren,mınçıka dersleri,mınçıka eğitimi,nunchaku boyutları,nunchaku bruce lee,nunchaku eğitimi,nunchaku eğitimi al,nunchaku eğitimi türkçe,nunchaku nedir,nunchaku online eğitimi,nunchaku türkiye,nunchaku yararları,nunchakunun tarihi,nunchakus,türkçe nunchaku dersleri,videolarla nunchaku dersleri,yeni başlayanlar için nunchaku eğitimi| Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Beslenme,Evde Spor Yap,Sağlıklı Yaşam|Tags:benimle spor yap,evde kal,Evde Karın Kası Yap,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,evde spor yapma rehberi,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası çalışma rehberi,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,Karın kası evde,karın kası ipuçları,karın kası ipucu,karın kası yapma hareketleri,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma taktikleri,karın kası yapma tüyoları,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler| Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Beslenme,Evde Spor Yap,Sağlıklı Yaşam|Tags:benimle spor yap,evde kal,Evde Karın Kası Yap,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,evde spor yapma rehberi,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası çalışma rehberi,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,Karın kası evde,karın kası ipuçları,karın kası ipucu,karın kası yapma hareketleri,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma taktikleri,karın kası yapma tüyoları,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler| 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi DövüşByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi Dövüş ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| Karın kaslarına sahip olmak istiyorsan bu 10 yanlışı yapmaByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam,YouTube|Tags:100 mekik çekmek,benimle spor yap,evde kal,Evde Karın Kası Yap,Evde Karın Kası Yap başlangıç,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,her gün karın çalışmak gerekir mi?,karın kası beslenme,Karın kası çıkarmak için,Karın kası evde,karın kası hakkında yanlış bilgiler,karın kası ipucu,karın kası nasıl yapılır,karın kası yanlış bilinenler,karın kası yapma hareketleri,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler| Karın kaslarına sahip olmak istiyorsan bu 10 yanlışı yapma ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam,YouTube|Tags:100 mekik çekmek,benimle spor yap,evde kal,Evde Karın Kası Yap,Evde Karın Kası Yap başlangıç,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,her gün karın çalışmak gerekir mi?,karın kası beslenme,Karın kası çıkarmak için,Karın kası evde,karın kası hakkında yanlış bilgiler,karın kası ipucu,karın kası nasıl yapılır,karın kası yanlış bilinenler,karın kası yapma hareketleri,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler| Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her ŞeyByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|Tags:düşük yağ oranı için,evde kal fit kal,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,karın kası 5 temel ilke,karın kası aleti,karın kası antrenmanları,karın kası baklava,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası baklava nasıl yapılır karın kası Çıkarma yolları,karın kası beslenme,karın kası büyütme,Karın kası Çalışma,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,KArın kası erkek,Karın kası evde,karın kası geliştirme,karın kası hareketleri,karın kası kadın,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler,kilo verme ipuçları,sixpack nasıl yapılır,skinny fat karın kası yapma| Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her Şey ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|Tags:düşük yağ oranı için,evde kal fit kal,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,karın kası 5 temel ilke,karın kası aleti,karın kası antrenmanları,karın kası baklava,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası baklava nasıl yapılır karın kası Çıkarma yolları,karın kası beslenme,karın kası büyütme,Karın kası Çalışma,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,KArın kası erkek,Karın kası evde,karın kası geliştirme,karın kası hareketleri,karın kası kadın,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler,kilo verme ipuçları,sixpack nasıl yapılır,skinny fat karın kası yapma| EvdeKalHereketsizKalma/ Her Saate 1 HareketByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel| EvdeKalHereketsizKalma/ Her Saate 1 Hareket ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks AntrenmanıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| Güne İyi Başlamak İçin 5 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:evde sabah sporu,evde spor hareketleri,evde spor yapmak,evde spor yapmak için,Güne İyi Başlama İpuçları,Güne İyi Başlamak İçin,güne iyi başlamak için yapılması gerekenler,güne iyi başlamanın sırları,Güne İyi Başlamanın Yolları,korona günlerinde evde güne iyi başlamak için,korona günlerinde evde spor yap,Sabah enerjisi,Sabah enerjisi nasıl artar,Sabah İyi Uyanmak İçin,Sabah Rutinim,sabah Sendromunu Yen,Sağlıklı Uyku İçin| Güne İyi Başlamak İçin 5 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:evde sabah sporu,evde spor hareketleri,evde spor yapmak,evde spor yapmak için,Güne İyi Başlama İpuçları,Güne İyi Başlamak İçin,güne iyi başlamak için yapılması gerekenler,güne iyi başlamanın sırları,Güne İyi Başlamanın Yolları,korona günlerinde evde güne iyi başlamak için,korona günlerinde evde spor yap,Sabah enerjisi,Sabah enerjisi nasıl artar,Sabah İyi Uyanmak İçin,Sabah Rutinim,sabah Sendromunu Yen,Sağlıklı Uyku İçin| Omurga Egzersizleriyle Evde Spor YapByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube|Tags:Cihangir sports Club,evde nasıl spor yapılır,evde spor,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,Necdet Kalyoncu,Omurga egzersizleri,omurga hareketleri,online spor programı,Pilates egzersizi,Pilates hareketleri,Pilatesmood,tek başına spor| Omurga Egzersizleriyle Evde Spor Yap ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube|Tags:Cihangir sports Club,evde nasıl spor yapılır,evde spor,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,Necdet Kalyoncu,Omurga egzersizleri,omurga hareketleri,online spor programı,Pilates egzersizi,Pilates hareketleri,Pilatesmood,tek başına spor|
|
117 |
http://ahmetdogan.com/beslenme-saglikli-yasam-egzersiz/
|
Sağlıklı Yaşam, Beslenme ve Egzersiz Fazla kilolar, sorunun kendisi değil; beslenme ve yaşam şeklinizdeki sorunların dışa vurma şeklidir. Bu nedenle popüler rejimlerle hızla kilo vermek mümkün olsa da o kiloyu korumak çok kolay olmamaktadır. Çünkü o kiloları size alıştıran yaşam alışkanlıklarınızı değiştirmeden kilonuzu veya kilo alma sürecinizi değiştirmeniz de zordur.
|
118 |
http://ahmetdogan.com/blog/
|
Spor, Savaş Sanatları, Doğa, Kampçılık, Sağlıklı Yaşam Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucuByAhmet Doğan|Mayıs 31st, 2020|Antrenman,Eğitim,Genel|Uzun süredir spor salonlarımız kapalıydı. Bu süreçte bazılarımız evde bolca spor yaptık; bazılarımızsa daha az hareket etmiş olabilir. Bu yazıda ara verdikten sonra spora sağlıklı bir şekilde başlamak ve en iyi verimi almakRead More2 Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucu ByAhmet Doğan|Mayıs 31st, 2020|Antrenman,Eğitim,Genel| Uzun süredir spor salonlarımız kapalıydı. Bu süreçte bazılarımız evde bolca spor yaptık; bazılarımızsa daha az hareket etmiş olabilir. Bu yazıda ara verdikten sonra spora sağlıklı bir şekilde başlamak ve en iyi verimi almak Online Nunchaku EğitimiByAhmet Doğan|Mayıs 3rd, 2020|Antrenman,Nunchaku,Online Eğitimler,Savaş Sanatları|Mınçıka, Mançıka, nunchak, mumçuka, munçaku… Hepimiz bir dönem adını çok iyi bilmesek de kendisine çok ilgi duyduk. Eğer yukarıdaki isimlerden biriyle biliyorsanız benden bir adım önde başlamışsınız demektir. Çünkü ben ilk abimin nunchakusunuRead More1 ByAhmet Doğan|Mayıs 3rd, 2020|Antrenman,Nunchaku,Online Eğitimler,Savaş Sanatları| Mınçıka, Mançıka, nunchak, mumçuka, munçaku… Hepimiz bir dönem adını çok iyi bilmesek de kendisine çok ilgi duyduk. Eğer yukarıdaki isimlerden biriyle biliyorsanız benden bir adım önde başlamışsınız demektir. Çünkü ben ilk abimin nunchakusunu Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma RehberiByAhmet Doğan|Mayıs 2nd, 2020|Antrenman,Beslenme,Evde Spor Yap,Sağlıklı Yaşam|Evde Karın Kası Yap serimizin bu üçüncü videosunda size vereceğimiz programlardan verim almanız için bir çalışma rehberi hazırladık. Evde Karın Kası Programına Başlamadan Önce Gelişiminizi takip etmek ve değerlendirmek için programa başlamadan aşağıdakiRead More2 Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma Rehberi ByAhmet Doğan|Mayıs 2nd, 2020|Antrenman,Beslenme,Evde Spor Yap,Sağlıklı Yaşam| Evde Karın Kası Yap serimizin bu üçüncü videosunda size vereceğimiz programlardan verim almanız için bir çalışma rehberi hazırladık. Evde Karın Kası Programına Başlamadan Önce Gelişiminizi takip etmek ve değerlendirmek için programa başlamadan aşağıdaki 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi DövüşByAhmet Doğan|Nisan 23rd, 2020|AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Düşünmeden yapabilene kadar düşünerek yapmak savaş sanatlarına gönül veren herkesin gelişim yolculuğunda deneyimlediği bir dönüşümdür. Kaldı ki etkili her uygulama, üzerine hem düşünülmüş hem de çalışılmış bir zihin ve beden bütünselliği barındırır. “60 dakikamRead More5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi Dövüş içinyorumlar kapalı 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi Dövüş ByAhmet Doğan|Nisan 23rd, 2020|AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube| Düşünmeden yapabilene kadar düşünerek yapmak savaş sanatlarına gönül veren herkesin gelişim yolculuğunda deneyimlediği bir dönüşümdür. Kaldı ki etkili her uygulama, üzerine hem düşünülmüş hem de çalışılmış bir zihin ve beden bütünselliği barındırır. “60 dakikam Karın kaslarına sahip olmak istiyorsan bu 10 yanlışı yapmaByAhmet Doğan|Nisan 23rd, 2020|Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam,YouTube|Evde Karın Kası Yap serimizin bu yazısında size karın kaslarına sahip olmak için doğru olduğu sanılan ve unutmanız gereken 10 bilgi derledik. Bu yazının video içeriğine yazının devamında ulaşabilirsiniz. Doğru bilgilerRead More1 Karın kaslarına sahip olmak istiyorsan bu 10 yanlışı yapma ByAhmet Doğan|Nisan 23rd, 2020|Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam,YouTube| Evde Karın Kası Yap serimizin bu yazısında size karın kaslarına sahip olmak için doğru olduğu sanılan ve unutmanız gereken 10 bilgi derledik. Bu yazının video içeriğine yazının devamında ulaşabilirsiniz. Doğru bilgiler Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her ŞeyByAhmet Doğan|Nisan 17th, 2020|Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|İyi bir haberle başlıyorum. Aslında hepimizin karın kasları var. Sadece bazılarımızınki biraz daha derinde duruyorlar; utangaçlar pek görünmüyorlar. Şöyle elinizle karnınıza bir dokunun, içeri doğru bastırın, işte o denk geldiğiniz sertRead MoreEvde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her Şey içinyorumlar kapalı Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her Şey ByAhmet Doğan|Nisan 17th, 2020|Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam| İyi bir haberle başlıyorum. Aslında hepimizin karın kasları var. Sadece bazılarımızınki biraz daha derinde duruyorlar; utangaçlar pek görünmüyorlar. Şöyle elinizle karnınıza bir dokunun, içeri doğru bastırın, işte o denk geldiğiniz sert EvdeKalHereketsizKalma/ Her Saate 1 HareketByAhmet Doğan|Mart 23rd, 2020|Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Değişen yaşam koşullarına uyum sağlayabilme becerisi sadece tüm insanlık tarihinde değil; bütün biyolojik canlılıkta gelişimi ve başarıyı sağlamıştır. Şu anda da değişen yaşam koşullarımız var. Hem kendimizin ve sevdiklerimizin hem de toplumumuzun sağlığıRead MoreEvdeKalHereketsizKalma/ Her Saate 1 Hareket içinyorumlar kapalı EvdeKalHereketsizKalma/ Her Saate 1 Hareket ByAhmet Doğan|Mart 23rd, 2020|Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel| Değişen yaşam koşullarına uyum sağlayabilme becerisi sadece tüm insanlık tarihinde değil; bütün biyolojik canlılıkta gelişimi ve başarıyı sağlamıştır. Şu anda da değişen yaşam koşullarımız var. Hem kendimizin ve sevdiklerimizin hem de toplumumuzun sağlığı EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks AntrenmanıByAhmet Doğan|Mart 22nd, 2020|AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Kendimizin, sevdiklerimizin ve toplumumuzun sağlığı için bu günlerde evde daha çok zaman geçiriyoruz. Sağlık görevlilerinden yaşlı komşusunun alışverişini yapan çocuklara kadar herkes büyük bir özveriyle çalışıyor. #EvdeKalHereketsizKalma diyerek biz de evde spor yapmanızıRead MoreEvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı içinyorumlar kapalı EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı ByAhmet Doğan|Mart 22nd, 2020|AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube| Kendimizin, sevdiklerimizin ve toplumumuzun sağlığı için bu günlerde evde daha çok zaman geçiriyoruz. Sağlık görevlilerinden yaşlı komşusunun alışverişini yapan çocuklara kadar herkes büyük bir özveriyle çalışıyor. #EvdeKalHereketsizKalma diyerek biz de evde spor yapmanızı Güne İyi Başlamak İçin 5 İpucuByAhmet Doğan|Mart 19th, 2020|Genel,Sağlıklı Yaşam|Korona virüsü nedeniyle evde daha çok zaman geçiriyoruz. Gün ilerledikçe sosyal medyada okuduklarımızdan negatif duygulara kapılabiliyoruz ve modumuz düşebiliyor. Evde çalıştığımız, bolca vakit geçirdiğimiz bu günlerde enerjinizi yüksek tutmak her zamankinden daha önemli. HayatınaRead More2 Güne İyi Başlamak İçin 5 İpucu ByAhmet Doğan|Mart 19th, 2020|Genel,Sağlıklı Yaşam| Korona virüsü nedeniyle evde daha çok zaman geçiriyoruz. Gün ilerledikçe sosyal medyada okuduklarımızdan negatif duygulara kapılabiliyoruz ve modumuz düşebiliyor. Evde çalıştığımız, bolca vakit geçirdiğimiz bu günlerde enerjinizi yüksek tutmak her zamankinden daha önemli. Hayatına Omurga Egzersizleriyle Evde Spor YapByAhmet Doğan|Mart 16th, 2020|Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube|Merhaba, Corona virüsüyle evde hareketsiz kaldıysanız, işte size evde hiç bir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz omurganıza çok iyi gelecek ilk ödeviniz. Ödevleriniz gelmeye devam edecek 🙂 Hayatınıza Hareket Katın! Online Eğitimler almak için YouTube’ta sınıflarımızaRead MoreOmurga Egzersizleriyle Evde Spor Yap içinyorumlar kapalı Omurga Egzersizleriyle Evde Spor Yap ByAhmet Doğan|Mart 16th, 2020|Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube| Merhaba, Corona virüsüyle evde hareketsiz kaldıysanız, işte size evde hiç bir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz omurganıza çok iyi gelecek ilk ödeviniz. Ödevleriniz gelmeye devam edecek 🙂 Hayatınıza Hareket Katın! Online Eğitimler almak için YouTube’ta sınıflarımıza
|
119 |
http://ahmetdogan.com/category/antrenman/
|
Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel|Tags:ara verdikten sonra fitness,ara verdikten sonra spor,ara verdikten sonra spora başlamak,ara verdikten sonra spora dönmek,spor sağlığı için bilinmesi gerekenler,spora ara vermek,spora başlarken bilinmesi gerekenler,spora geri dönüş,spora nasıl geri dönülür,spora sağlıklı başlamak| Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel|Tags:ara verdikten sonra fitness,ara verdikten sonra spor,ara verdikten sonra spora başlamak,ara verdikten sonra spora dönmek,spor sağlığı için bilinmesi gerekenler,spora ara vermek,spora başlarken bilinmesi gerekenler,spora geri dönüş,spora nasıl geri dönülür,spora sağlıklı başlamak| Online Nunchaku EğitimiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Nunchaku,Online Eğitimler,Savaş Sanatları|Tags:alüminyum nunchaku,evde nunchaku dersleri,evde nunchaku öğren,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,kendi kendine nunchaku öğren,mınçıka dersleri,mınçıka eğitimi,nunchaku boyutları,nunchaku bruce lee,nunchaku eğitimi,nunchaku eğitimi al,nunchaku eğitimi türkçe,nunchaku nedir,nunchaku online eğitimi,nunchaku türkiye,nunchaku yararları,nunchakunun tarihi,nunchakus,türkçe nunchaku dersleri,videolarla nunchaku dersleri,yeni başlayanlar için nunchaku eğitimi| ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Nunchaku,Online Eğitimler,Savaş Sanatları|Tags:alüminyum nunchaku,evde nunchaku dersleri,evde nunchaku öğren,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,kendi kendine nunchaku öğren,mınçıka dersleri,mınçıka eğitimi,nunchaku boyutları,nunchaku bruce lee,nunchaku eğitimi,nunchaku eğitimi al,nunchaku eğitimi türkçe,nunchaku nedir,nunchaku online eğitimi,nunchaku türkiye,nunchaku yararları,nunchakunun tarihi,nunchakus,türkçe nunchaku dersleri,videolarla nunchaku dersleri,yeni başlayanlar için nunchaku eğitimi| Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Beslenme,Evde Spor Yap,Sağlıklı Yaşam|Tags:benimle spor yap,evde kal,Evde Karın Kası Yap,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,evde spor yapma rehberi,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası çalışma rehberi,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,Karın kası evde,karın kası ipuçları,karın kası ipucu,karın kası yapma hareketleri,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma taktikleri,karın kası yapma tüyoları,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler| Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Beslenme,Evde Spor Yap,Sağlıklı Yaşam|Tags:benimle spor yap,evde kal,Evde Karın Kası Yap,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,evde spor yapma rehberi,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası çalışma rehberi,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,Karın kası evde,karın kası ipuçları,karın kası ipucu,karın kası yapma hareketleri,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma taktikleri,karın kası yapma tüyoları,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler| 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi DövüşByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi Dövüş ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| EvdeKalHereketsizKalma/ Her Saate 1 HareketByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel| EvdeKalHereketsizKalma/ Her Saate 1 Hareket ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks AntrenmanıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| Omurga Egzersizleriyle Evde Spor YapByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube|Tags:Cihangir sports Club,evde nasıl spor yapılır,evde spor,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,Necdet Kalyoncu,Omurga egzersizleri,omurga hareketleri,online spor programı,Pilates egzersizi,Pilates hareketleri,Pilatesmood,tek başına spor| Omurga Egzersizleriyle Evde Spor Yap ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube|Tags:Cihangir sports Club,evde nasıl spor yapılır,evde spor,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,Necdet Kalyoncu,Omurga egzersizleri,omurga hareketleri,online spor programı,Pilates egzersizi,Pilates hareketleri,Pilatesmood,tek başına spor| Çok Özel Hareketler BunlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap|Tags:adkickboxing antrenman,adkickboxing bacak kasları,bacak antrenman hareketleri,bacak antrenmanı evde,bacak egzersizleri,Bacak güçlendirme,bacak inceltme,çok güzel hareketler bunlar,çok özel hareketler,daha iyi sıçrama,daha iyi zıplamak için,evde spor hareketleri,evde spor yapmak için,güçlü bacak kasları,güçlü bacaklar için ne yapmalı,güçlü tekme nasıl atılır,tek başına spor yapmak,uzun atlama teknikleri,uzun atlamak için,Yukarı sıçrama teknikleri| Çok Özel Hareketler Bunlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap|Tags:adkickboxing antrenman,adkickboxing bacak kasları,bacak antrenman hareketleri,bacak antrenmanı evde,bacak egzersizleri,Bacak güçlendirme,bacak inceltme,çok güzel hareketler bunlar,çok özel hareketler,daha iyi sıçrama,daha iyi zıplamak için,evde spor hareketleri,evde spor yapmak için,güçlü bacak kasları,güçlü bacaklar için ne yapmalı,güçlü tekme nasıl atılır,tek başına spor yapmak,uzun atlama teknikleri,uzun atlamak için,Yukarı sıçrama teknikleri| Kolay Görünen Zor HareketlerByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube|Tags:AD KICKBOXING hareketleri,Antrenman,Bacak Kaslarını güçlendir,Bacakları güçlendirmek için,Daha Esnek Ol,evde spor yap,güçlü bacaklar için ne yapmalı,hamstring kasları için,Hayatına Hareket Kat,kendi kendine spor yap,Kolay Görünen Zor Hareketler| Kolay Görünen Zor Hareketler ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Evde Spor Yap,YouTube|Tags:AD KICKBOXING hareketleri,Antrenman,Bacak Kaslarını güçlendir,Bacakları güçlendirmek için,Daha Esnek Ol,evde spor yap,güçlü bacaklar için ne yapmalı,hamstring kasları için,Hayatına Hareket Kat,kendi kendine spor yap,Kolay Görünen Zor Hareketler| Tek Hareket YeterByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,YouTube|Tags:Bacak kaslarını geliştirmek için hareketler,bacakları açmak için,Dambıl Hareketleri,evde spor hareketleri,evde spor yap,evde spor yapmak için,fitness hareketleri,Hayatına Hareket Kat,kol kasları için hareketler,omuz kasları için hareketler,ön kol kasları için hareketler,Sırt kaslarını güçlendirmek için,Tek Hareket Yeter| ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,YouTube|Tags:Bacak kaslarını geliştirmek için hareketler,bacakları açmak için,Dambıl Hareketleri,evde spor hareketleri,evde spor yap,evde spor yapmak için,fitness hareketleri,Hayatına Hareket Kat,kol kasları için hareketler,omuz kasları için hareketler,ön kol kasları için hareketler,Sırt kaslarını güçlendirmek için,Tek Hareket Yeter|
|
120 |
http://ahmetdogan.com/category/antrenman/ip-atlama/
|
Sağlıklı İp Atlamak 7 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama|Tags:evde spor yap,İp Atlama,İp Atlamak Hakkında,İp Atlamayı Öğren,İp atlarken bacak ağrısı,İp atlarken diz ağrısı,İp atlarken kalf ağrısı,sağlıklı ip atlamak,Sağlıklı Spor,sağlıklı spor için| Sağlıklı İp Atlamak 7 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama|Tags:evde spor yap,İp Atlama,İp Atlamak Hakkında,İp Atlamayı Öğren,İp atlarken bacak ağrısı,İp atlarken diz ağrısı,İp atlarken kalf ağrısı,sağlıklı ip atlamak,Sağlıklı Spor,sağlıklı spor için| Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp AtlamaByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp Atlama ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| Daha İyi İp Atlamak İçin 7 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör gibi ip atlamak için,Daha İyi ip atlamak için 7 İpucu,Doğru ip atlama tekniği,En iyi ip atlama teknikleri,İp Atlama,İp Atlamayı Öğren,iyi ip atlamak için| Daha İyi İp Atlamak İçin 7 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör gibi ip atlamak için,Daha İyi ip atlamak için 7 İpucu,Doğru ip atlama tekniği,En iyi ip atlama teknikleri,İp Atlama,İp Atlamayı Öğren,iyi ip atlamak için| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam|
|
121 |
http://ahmetdogan.com/category/egitim/
|
Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel|Tags:ara verdikten sonra fitness,ara verdikten sonra spor,ara verdikten sonra spora başlamak,ara verdikten sonra spora dönmek,spor sağlığı için bilinmesi gerekenler,spora ara vermek,spora başlarken bilinmesi gerekenler,spora geri dönüş,spora nasıl geri dönülür,spora sağlıklı başlamak| Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel|Tags:ara verdikten sonra fitness,ara verdikten sonra spor,ara verdikten sonra spora başlamak,ara verdikten sonra spora dönmek,spor sağlığı için bilinmesi gerekenler,spora ara vermek,spora başlarken bilinmesi gerekenler,spora geri dönüş,spora nasıl geri dönülür,spora sağlıklı başlamak| 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi DövüşByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi Dövüş ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her ŞeyByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|Tags:düşük yağ oranı için,evde kal fit kal,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,karın kası 5 temel ilke,karın kası aleti,karın kası antrenmanları,karın kası baklava,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası baklava nasıl yapılır karın kası Çıkarma yolları,karın kası beslenme,karın kası büyütme,Karın kası Çalışma,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,KArın kası erkek,Karın kası evde,karın kası geliştirme,karın kası hareketleri,karın kası kadın,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler,kilo verme ipuçları,sixpack nasıl yapılır,skinny fat karın kası yapma| Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her Şey ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|Tags:düşük yağ oranı için,evde kal fit kal,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,karın kası 5 temel ilke,karın kası aleti,karın kası antrenmanları,karın kası baklava,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası baklava nasıl yapılır karın kası Çıkarma yolları,karın kası beslenme,karın kası büyütme,Karın kası Çalışma,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,KArın kası erkek,Karın kası evde,karın kası geliştirme,karın kası hareketleri,karın kası kadın,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler,kilo verme ipuçları,sixpack nasıl yapılır,skinny fat karın kası yapma| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks AntrenmanıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| Çok Özel Hareketler BunlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap|Tags:adkickboxing antrenman,adkickboxing bacak kasları,bacak antrenman hareketleri,bacak antrenmanı evde,bacak egzersizleri,Bacak güçlendirme,bacak inceltme,çok güzel hareketler bunlar,çok özel hareketler,daha iyi sıçrama,daha iyi zıplamak için,evde spor hareketleri,evde spor yapmak için,güçlü bacak kasları,güçlü bacaklar için ne yapmalı,güçlü tekme nasıl atılır,tek başına spor yapmak,uzun atlama teknikleri,uzun atlamak için,Yukarı sıçrama teknikleri| Çok Özel Hareketler Bunlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap|Tags:adkickboxing antrenman,adkickboxing bacak kasları,bacak antrenman hareketleri,bacak antrenmanı evde,bacak egzersizleri,Bacak güçlendirme,bacak inceltme,çok güzel hareketler bunlar,çok özel hareketler,daha iyi sıçrama,daha iyi zıplamak için,evde spor hareketleri,evde spor yapmak için,güçlü bacak kasları,güçlü bacaklar için ne yapmalı,güçlü tekme nasıl atılır,tek başına spor yapmak,uzun atlama teknikleri,uzun atlamak için,Yukarı sıçrama teknikleri| Gölge Boksunda Ustalaşmak 15 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Gölge Boksu,Kick Boks,Nasıl Yapılır?|Tags:boks gölge boksu,daha iyi gölge boksu yapmak için,evde gölge boksu,Gölge Boksu,gölge boksu eğitimi,gölge boksu faydaları,Gölge boksu hakkında,gölge boksu hareketleri,Gölge boksu incelikleri,gölge boksu kombinasyon,gölge boksu nasıl yapılır,gölge boksu ne demek,Gölge Boksu Rehberi,gölge boksu teknikleri,gölge boksu yapamıyorum,Gölge boksu yapmayı öğren,gölge boksunda ustalaşmak,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır| Gölge Boksunda Ustalaşmak 15 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Gölge Boksu,Kick Boks,Nasıl Yapılır?|Tags:boks gölge boksu,daha iyi gölge boksu yapmak için,evde gölge boksu,Gölge Boksu,gölge boksu eğitimi,gölge boksu faydaları,Gölge boksu hakkında,gölge boksu hareketleri,Gölge boksu incelikleri,gölge boksu kombinasyon,gölge boksu nasıl yapılır,gölge boksu ne demek,Gölge Boksu Rehberi,gölge boksu teknikleri,gölge boksu yapamıyorum,Gölge boksu yapmayı öğren,gölge boksunda ustalaşmak,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır| Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:Evde Soğuma Programı,evde spor yap,Kick Boks Sonrası Soğuma Programı,Kick Boks sonrası stretching,Koşu Sonrası Soğuma Programı,Koşu sonrası stretching,Spor sonrası esneme hareketleri,Spor sonrası stretching,spor yaptıktan sonra soğuma hareketleri,Sporda Soğuma Hareketleri Nasıl Olmalıdır?,Sporda Soğuma Neden Önemlidir?,Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır?,Spordan sonra soğuma| Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:Evde Soğuma Programı,evde spor yap,Kick Boks Sonrası Soğuma Programı,Kick Boks sonrası stretching,Koşu Sonrası Soğuma Programı,Koşu sonrası stretching,Spor sonrası esneme hareketleri,Spor sonrası stretching,spor yaptıktan sonra soğuma hareketleri,Sporda Soğuma Hareketleri Nasıl Olmalıdır?,Sporda Soğuma Neden Önemlidir?,Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır?,Spordan sonra soğuma| Gölge Boksu Nedir? Nasıl Yapılır? Nasıl Başlanır?ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Gölge Boksu,Nasıl Yapılır?|Tags:boksörler neden gölge boksu yapar,Gölge Boksu,Gölge boksu hakkında,Gölge boksu incelikleri,Gölge boksu ipuçları,Gölge Boksu Nedir,Gölge Boksu Rehberi,Gölge boksu yapmak,Gölge boksu yapmak için,Gölge boksu yapmayı öğren,Gölge boksu yararları,Gölge Boksuna nasıl başlanır,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır,Yeni Başlayanlar için Gölge Boksu| Gölge Boksu Nedir? Nasıl Yapılır? Nasıl Başlanır? ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Gölge Boksu,Nasıl Yapılır?|Tags:boksörler neden gölge boksu yapar,Gölge Boksu,Gölge boksu hakkında,Gölge boksu incelikleri,Gölge boksu ipuçları,Gölge Boksu Nedir,Gölge Boksu Rehberi,Gölge boksu yapmak,Gölge boksu yapmak için,Gölge boksu yapmayı öğren,Gölge boksu yararları,Gölge Boksuna nasıl başlanır,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır,Yeni Başlayanlar için Gölge Boksu| Daha İyi Yumruk Atmak İçin Bilmeniz Gereken Her ŞeyByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?| Daha İyi Yumruk Atmak İçin Bilmeniz Gereken Her Şey ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?| Sağlıklı İp Atlamak 7 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama|Tags:evde spor yap,İp Atlama,İp Atlamak Hakkında,İp Atlamayı Öğren,İp atlarken bacak ağrısı,İp atlarken diz ağrısı,İp atlarken kalf ağrısı,sağlıklı ip atlamak,Sağlıklı Spor,sağlıklı spor için| Sağlıklı İp Atlamak 7 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama|Tags:evde spor yap,İp Atlama,İp Atlamak Hakkında,İp Atlamayı Öğren,İp atlarken bacak ağrısı,İp atlarken diz ağrısı,İp atlarken kalf ağrısı,sağlıklı ip atlamak,Sağlıklı Spor,sağlıklı spor için|
|
122 |
http://ahmetdogan.com/category/egitim/nasil-yapilir/
|
Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her ŞeyByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|Tags:düşük yağ oranı için,evde kal fit kal,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,karın kası 5 temel ilke,karın kası aleti,karın kası antrenmanları,karın kası baklava,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası baklava nasıl yapılır karın kası Çıkarma yolları,karın kası beslenme,karın kası büyütme,Karın kası Çalışma,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,KArın kası erkek,Karın kası evde,karın kası geliştirme,karın kası hareketleri,karın kası kadın,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler,kilo verme ipuçları,sixpack nasıl yapılır,skinny fat karın kası yapma| Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her Şey ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|Tags:düşük yağ oranı için,evde kal fit kal,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,karın kası 5 temel ilke,karın kası aleti,karın kası antrenmanları,karın kası baklava,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası baklava nasıl yapılır karın kası Çıkarma yolları,karın kası beslenme,karın kası büyütme,Karın kası Çalışma,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,KArın kası erkek,Karın kası evde,karın kası geliştirme,karın kası hareketleri,karın kası kadın,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler,kilo verme ipuçları,sixpack nasıl yapılır,skinny fat karın kası yapma| Gölge Boksunda Ustalaşmak 15 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Gölge Boksu,Kick Boks,Nasıl Yapılır?|Tags:boks gölge boksu,daha iyi gölge boksu yapmak için,evde gölge boksu,Gölge Boksu,gölge boksu eğitimi,gölge boksu faydaları,Gölge boksu hakkında,gölge boksu hareketleri,Gölge boksu incelikleri,gölge boksu kombinasyon,gölge boksu nasıl yapılır,gölge boksu ne demek,Gölge Boksu Rehberi,gölge boksu teknikleri,gölge boksu yapamıyorum,Gölge boksu yapmayı öğren,gölge boksunda ustalaşmak,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır| Gölge Boksunda Ustalaşmak 15 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Gölge Boksu,Kick Boks,Nasıl Yapılır?|Tags:boks gölge boksu,daha iyi gölge boksu yapmak için,evde gölge boksu,Gölge Boksu,gölge boksu eğitimi,gölge boksu faydaları,Gölge boksu hakkında,gölge boksu hareketleri,Gölge boksu incelikleri,gölge boksu kombinasyon,gölge boksu nasıl yapılır,gölge boksu ne demek,Gölge Boksu Rehberi,gölge boksu teknikleri,gölge boksu yapamıyorum,Gölge boksu yapmayı öğren,gölge boksunda ustalaşmak,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır| Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:Evde Soğuma Programı,evde spor yap,Kick Boks Sonrası Soğuma Programı,Kick Boks sonrası stretching,Koşu Sonrası Soğuma Programı,Koşu sonrası stretching,Spor sonrası esneme hareketleri,Spor sonrası stretching,spor yaptıktan sonra soğuma hareketleri,Sporda Soğuma Hareketleri Nasıl Olmalıdır?,Sporda Soğuma Neden Önemlidir?,Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır?,Spordan sonra soğuma| Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:Evde Soğuma Programı,evde spor yap,Kick Boks Sonrası Soğuma Programı,Kick Boks sonrası stretching,Koşu Sonrası Soğuma Programı,Koşu sonrası stretching,Spor sonrası esneme hareketleri,Spor sonrası stretching,spor yaptıktan sonra soğuma hareketleri,Sporda Soğuma Hareketleri Nasıl Olmalıdır?,Sporda Soğuma Neden Önemlidir?,Sporda Soğuma Nedir? Nasıl Yapılır?,Spordan sonra soğuma| Gölge Boksu Nedir? Nasıl Yapılır? Nasıl Başlanır?ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Gölge Boksu,Nasıl Yapılır?|Tags:boksörler neden gölge boksu yapar,Gölge Boksu,Gölge boksu hakkında,Gölge boksu incelikleri,Gölge boksu ipuçları,Gölge Boksu Nedir,Gölge Boksu Rehberi,Gölge boksu yapmak,Gölge boksu yapmak için,Gölge boksu yapmayı öğren,Gölge boksu yararları,Gölge Boksuna nasıl başlanır,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır,Yeni Başlayanlar için Gölge Boksu| Gölge Boksu Nedir? Nasıl Yapılır? Nasıl Başlanır? ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Gölge Boksu,Nasıl Yapılır?|Tags:boksörler neden gölge boksu yapar,Gölge Boksu,Gölge boksu hakkında,Gölge boksu incelikleri,Gölge boksu ipuçları,Gölge Boksu Nedir,Gölge Boksu Rehberi,Gölge boksu yapmak,Gölge boksu yapmak için,Gölge boksu yapmayı öğren,Gölge boksu yararları,Gölge Boksuna nasıl başlanır,Kick Boks Gölge boksu,neden gölge boksu yapılır,Yeni Başlayanlar için Gölge Boksu| Daha İyi Yumruk Atmak İçin Bilmeniz Gereken Her ŞeyByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?| Daha İyi Yumruk Atmak İçin Bilmeniz Gereken Her Şey ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?| Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp AtlamaByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp Atlama ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| Daha İyi İp Atlamak İçin 7 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör gibi ip atlamak için,Daha İyi ip atlamak için 7 İpucu,Doğru ip atlama tekniği,En iyi ip atlama teknikleri,İp Atlama,İp Atlamayı Öğren,iyi ip atlamak için| Daha İyi İp Atlamak İçin 7 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör gibi ip atlamak için,Daha İyi ip atlamak için 7 İpucu,Doğru ip atlama tekniği,En iyi ip atlama teknikleri,İp Atlama,İp Atlamayı Öğren,iyi ip atlamak için| Kick Boks’ta Doğru Adımlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| Kick Boks’ta Doğru Adımlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?|
|
123 |
http://ahmetdogan.com/category/hayatina-hareket-katanlar/
|
“Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
124 |
http://ahmetdogan.com/denge-guc-kontrol-esneklik/
|
Esneklik, Denge, Güç Kontrol / Daha Güçlü Bacaklar ve Tekmeler için En İyi 5 Hareket Tekme atarken sadece bacaklarımızı değil, kalça, karın, kol tüm vücudumuzu etkin olarak kullanmamız gerekir. Bunun için de teknik yeterlilik ile birlikte şu dört temel konuda da iyi olmanız şarttır:Denge, güç, esneklik, kontrolAşağıda bizimAD KICKBOXINGeğitimlerinde öğrencilerimize yaptırdığımız egzersizleri sadece daha iyi tekmeler atmak için değil aynı zamanda forma girmek, esnekliğinizi artırmak veya sıkılaşmak için de yapabilirsiniz.Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsinizEĞİTİMLERSTRETCHING ve KONDİSYON DERSLERİAD KICKBOXING DERSLERİÖZEL DERSLERİLETİŞİMHayatınıza Hareket Katın.Video Ana Başlıkları:00:05 Program Hakkında Bilgi00:15 Kalça Kontrolü, Esneklik Egzersizi, Başlangıç, Orta, İleri Seviye03:45 Dinamik Stretching (Esneklik Artırıcı) Egzersiz05:05 Esneklik, Kontrol, Denge Kondisyon Egzersizi05:59 Denge, Kontrol Egzersizi (Kalça, bacak, karın)09:32 Saat Çalışması, Denge, Kalça Kontrolü,11:43 Son sözlerByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Tags:AD KICKBOXING,Bacak güçlendirme,Bacak hareketleri,Daha Esnek Olmak İçin,Daha İyi Tekme At,Denge Hareketleri,En İyi 5 Hareket,Esneklik Hareketleri,evde spor yap,güçlü tekme atmak için,Hayatına Hareket Kat,Kalça sıkılaştırma,Kalça ve Basen Hareketleri,Kick Boks Dersleri,Stretching Dersleri|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Tekme atarken sadece bacaklarımızı değil, kalça, karın, kol tüm vücudumuzu etkin olarak kullanmamız gerekir. Bunun için de teknik yeterlilik ile birlikte şu dört temel konuda da iyi olmanız şarttır:Denge, güç, esneklik, kontrol Aşağıda bizimAD KICKBOXINGeğitimlerinde öğrencilerimize yaptırdığımız egzersizleri sadece daha iyi tekmeler atmak için değil aynı zamanda forma girmek, esnekliğinizi artırmak veya sıkılaşmak için de yapabilirsiniz.Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsiniz Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
125 |
http://ahmetdogan.com/dogru-yumruk-nasil-yapilir/
|
Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? Gerek filmlerde gerekse farklı sistemlerde bir çok farklı yumruk yapma çeşidi görmüşsünüzdür. Bu yazıda size Kick Boks, Boks veya Muay Thai için doğru yumruk şeklinden bahsedeceğim.Bazı savaş sanatlarında keskin yumrukla veya orta parmağın ilk boğumuyla yapılan vuruşlar vardır. Bunları yapmanız için uzun bir antrenman sürecinden geçmeniz, parmaklarınızı, tarak kemiklerinizi ve bileklerinizi güçlendirmeniz gerekmektedir. Eğer ilk kez yumruk atacaksanız böyle bir yumruk atarsanız elinize zarar verirsiniz.Aşağıdaki yanlış yumruk çeşitlerine örnekler göreceksiniz:1️⃣Başparmak İçerideBaşparmağınız diğer parmaklarınızın içinde olmamalıdır (Fotoğraf 1). Bu başparmağınızın içe doğru burkulup incinmesine neden olur.2️⃣Başparmak AçıkBaşparmağınız açıkken yumruk atarsanız, rakibiniz yana doğru kaçış yaparsa parmağınız vuracağınız hedefe doğrudan geldiğinden dışa doğru burkulma, incinme hatta kırık meydana gelebilir (Fotoğraf 2)3️⃣Açık ElEğer parmaklarınızı tam kapatmadan yumruk yaparsanız yumruğunuzun alt kısmıyla hedefe geldiğinde parmaklarınıza zarar verirsiniz (Fotoğraf3)4️⃣Başparmak YandaBaşparmağınızı yumruğunuzun önünde tutarsanız başparmağınız zarar görecektir (Fotoğraf4)5️⃣Başparmak İçerideBaşparmağınızı çok fazla içeri alırsanız yumruğunuzun şekli oval olacağından vuruşunuz yanlış olacaktır. (Fotoğraf5)Doğru yumruk yapmak için aşağıdaki adımları izleyin:1️⃣Adım 1Elinizi açıp, parmaklarınızı birleştirin, başparmağınız açık olsun (Fotoğraf 1)2️⃣Adım 2Elinizi kapatın (Fotoğraf 2)3️⃣Adım 3Başparmağınızı elinizin ikinci ve üçüncü boğumu arasına koyup yumruğunuzu destekleyin (Fotoğraf 3)Eğer sadece büyük eldivenlerle çalışırsanız, eliniz açıkken vurmaya alışırsınız. Kendinizi savunmak zorunda kaldığınızda çıplak elle vuruş yaparken de aynı şekilde vurduğunuzda elinize zarar veririsiniz. Bu nedenle birçok boksör ilk sokakta yumruk attığında eline zarar verir. Doğru yumruk yapma alışkanlığını edinmek için seviyeniz ilerledikçe arada bir MMA eldivenleriyle de çalışın. Bu eldivenlerle çalışırken de mutlaka bandajlarınızı sarın.Kick Boks eğitimlerimiz hakkında bilgi almak için ilgili sayfayaburadan ulaşabilirsiniz.Hayatınıza hareket katın.Bu yazının video içeriğineburaya tıklayarakveya aşağıdan ulaşabilirsiniz.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Gerek filmlerde gerekse farklı sistemlerde bir çok farklı yumruk yapma çeşidi görmüşsünüzdür. Bu yazıda size Kick Boks, Boks veya Muay Thai için doğru yumruk şeklinden bahsedeceğim. Bazı savaş sanatlarında keskin yumrukla veya orta parmağın ilk boğumuyla yapılan vuruşlar vardır. Bunları yapmanız için uzun bir antrenman sürecinden geçmeniz, parmaklarınızı, tarak kemiklerinizi ve bileklerinizi güçlendirmeniz gerekmektedir. Eğer ilk kez yumruk atacaksanız böyle bir yumruk atarsanız elinize zarar verirsiniz. Aşağıdaki yanlış yumruk çeşitlerine örnekler göreceksiniz: Başparmağınız diğer parmaklarınızın içinde olmamalıdır (Fotoğraf 1). Bu başparmağınızın içe doğru burkulup incinmesine neden olur. Başparmağınız açıkken yumruk atarsanız, rakibiniz yana doğru kaçış yaparsa parmağınız vuracağınız hedefe doğrudan geldiğinden dışa doğru burkulma, incinme hatta kırık meydana gelebilir (Fotoğraf 2) Eğer parmaklarınızı tam kapatmadan yumruk yaparsanız yumruğunuzun alt kısmıyla hedefe geldiğinde parmaklarınıza zarar verirsiniz (Fotoğraf3) Başparmağınızı yumruğunuzun önünde tutarsanız başparmağınız zarar görecektir (Fotoğraf4) Başparmağınızı çok fazla içeri alırsanız yumruğunuzun şekli oval olacağından vuruşunuz yanlış olacaktır. (Fotoğraf5) Doğru yumruk yapmak için aşağıdaki adımları izleyin: Elinizi açıp, parmaklarınızı birleştirin, başparmağınız açık olsun (Fotoğraf 1) Elinizi kapatın (Fotoğraf 2) Başparmağınızı elinizin ikinci ve üçüncü boğumu arasına koyup yumruğunuzu destekleyin (Fotoğraf 3) Eğer sadece büyük eldivenlerle çalışırsanız, eliniz açıkken vurmaya alışırsınız. Kendinizi savunmak zorunda kaldığınızda çıplak elle vuruş yaparken de aynı şekilde vurduğunuzda elinize zarar veririsiniz. Bu nedenle birçok boksör ilk sokakta yumruk attığında eline zarar verir. Doğru yumruk yapma alışkanlığını edinmek için seviyeniz ilerledikçe arada bir MMA eldivenleriyle de çalışın. Bu eldivenlerle çalışırken de mutlaka bandajlarınızı sarın. Kick Boks eğitimlerimiz hakkında bilgi almak için ilgili sayfayaburadan ulaşabilirsiniz. Bu yazının video içeriğineburaya tıklayarakveya aşağıdan ulaşabilirsiniz. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
126 |
http://ahmetdogan.com/egitimler/
|
AD KICKBOXING’de eğitimler,grup dersleri,özel derslerveözel grup dersleriolmak üzere üç farklı şekilde yapılmaktadır. Haftanın belli gün ve saatlerinde yapılmaktadır. Eğitim yapılan salonun büyüklüğüne ve ekipmanların yeterliliğine bağlı olarak üye sayısı değişir. Grup derslerinde genelde farklı seviyelerden (Başlangıç, orta ve ileri seviye gibi) üyelerimiz olmasını nedeniyle eğitim verimliliğini ve kalitesini koruma açısından başlangıç seviyesinde yeni üyeleri belirli aralıklarla grup olarak alınmaktadır. Başlangıç seviyesindeki gruba dahil olmak isteyen üyelerin, başlangıç seviyesine gelmek için temel teknik içeren bir veya seviyeye bağlı olarak daha fazla özel ders alarak adapte olması veya ilk üye alım tarihine kadar beklemesi gerekmektedir. Yeni Üye Alım Tarihi Yer açılması durumunda yılda iki veya üç kez yeni başlangıç seviyesi üye alıyoruz.En yakın üye alım tarihi için bizimle iletişim sayfasından bağlantıya geçebilirsiniz. Birebir veya birden fazla kişiyle, sizin ve eğitmenlerimizin uygun olduğu saatlerde yapılır. Ön görüşmeden sonra sizin amaçlarınıza, fiziksel farklılıklarınıza uygun bir program hazırlanarak çalışmalara başlanır. Düzenli olarak ölçme ve değerlendirmelerle hedeflerinize ulaşma rotası kontrol altına alınır. Bunun için 4 – 6 haftada bir vücut kitle analizleri ve ihtiyaca bağlı olarak video analizleri yapılır. Duruma göre programlar geliştirilip kişiye veya gruba en verimli hale getirilir. Genelde birebir yapılmakla birlikte birkaç kişi bir araya gelip maliyeti paylaşarak özel ders hizmetimizden yararlanmaktadır. Genelde aşağıdaki nedenlerle özel dersler almaktadır: Özel derslerle ilgili daha fazla bilgi almak için özel ders sayfamızı buraya tıklayarak inceleyebilirsiniz. Belli bir nedenle ve amaçla bir araya gelen kapalı gruplardır. Belli sayıyla çalışmalara başlanır ve yeni kişiler alınmaz. Belli bir programla çalışılır. Herkes aynı seviyede olduğundan çalışmalarda maksimum oranda yararlar sağlanır. Grup kurulma amacı müsabakalara katılmak olabileceği gibi sadece kardiyo ağırlıklı çalışmalarla kilo vermek veya self defence da olabilir. Bazen belli bir iş yerinde çalışanlar da uygun saatlerinde birlikte eğitim alabilmek için grup oluşturabilirler. Sistemimize ön görüşmelerle öğrenci alınmaktadır. Görüşme için randevu alan başvuru sahiplerine bir anket ve bilgi formu doldurulur. Sistemimiz ve zamanlamalar hakkında bilgi verilir. Yağ ölçümü ve vücut analizi (Yağ, sıvı, kas oranı, bazal metabolizma hızı, vücut kitle indeksi vs) yapılmaktadır. Görüşme detaylarına göre adayın önceliklerinin ve amaçları belirlenir. Program içeriği ve zamanlama belirlendikten sonra çalışmalara başlanır.
|
127 |
http://ahmetdogan.com/evde-karin-kasi-yap/
|
Evde Karın Kası Yapmak için Bilmeniz Gereken Her Şey İyi bir haberle başlıyorum. Aslında hepimizin karın kasları var. Sadece bazılarımızınki biraz daha derinde duruyorlar; utangaçlar pek görünmüyorlar. Şöyle elinizle karnınıza bir dokunun, içeri doğru bastırın, işte o denk geldiğiniz sert yüzey karın kaslarınız. Onlarla eliniz arasında olan ise karın yağlarınız.Bu video ve yazı serimizle size sadece balık vermeyeceğiz, balık tutmayı öğreteceğiz. Hatta birlikte balık tutmaya çıkacağız 🙂 Eğitim içerikleri üreticisi olarak ilk önceliğimiz bu konuda doğru bilgilere ve programlara ulaşmanızı sağlamak olacak. Amacımız böylece karın bölgesinizdeki yağları azaltmak ve kasları hem daha güçlü hem de daha belirgin hale getirmek olacak.Belirgin karın kasları bize aslında en çok vücudumuzdaki yağ oranımız hakkında bilgi verir.Belirgin karın kasları, genel olarak yaşam şeklimizin hareketlilik ve beslenme göstergesi gibidir. Çünkü küçük farklılıklar olsa da vücutta en zor ve geç giden yağlar göbek deliği bölgesinde olanlardır. Bu nedenle diğer kaslara göre belirgin olması da geliştirilmesi de daha zordur. Örneğin hafif yağlı da olsanız kısa bir süre düzenli ağırlık çalıştığınızda ön kol veya omuz kaslarınız oldukça belirgin hale gelebilir oysa karın kasları için oldukça sıkı bir beslenme ve egzersiz programıyla uzun süreli zamana ihtiyacınız vardır.Karın kasları ne işe yarar?Karın kasları vücuttaki en estetik kas gruplarından biridir. Yazın iyi görünmenizi sağlaması dışında aslında daha üçgen bir vücut görüntüsü için de en az omuzlar kadar önemlidir. Belirgin karın kaslarına sahip olmanın estetik görünüp bize kendimizi iyi hissettirmesi dışında bir çok yararı var. Omurga sağlığına katkısı bunların en başında gelir. Bunun dışında hangi sporu yapıyorsanız yapın güçlü merkez kasları (core) sizi o sporda daha iyi olmanızı sağlayacaktır. Daha iyi koşmanıza, zıplamanıza hatta çok ilgili gibi görünmese de daha iyi tekmeler yumruklar atmanıza da ciddi oranda katkıda bulunacaktır.Karın kası yapmak için bilmeniz gereken 5 temel şey1️⃣ Karın kaslarınızın belirginliği yağ oranınızla ilgilidirYağ oranını düşürmek karın kaslarının belirgin olması için en önemli konudur. Bunun için tıpkı kilo vermede olduğu gibi aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız bir başka deyişle harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir.Burada olayın sadece alınan kaloriden geçmediğini aynı kaloriyi verse de yediğinizi bir porsiyon mercimekle cipsin size aynı etkiyi vermediğini de belirtelim.2️⃣Sadece karın egzersizleriyle çalışmanız yeterli değildirYağ oranınızı düşürmek için sadece karın egzersizlerine odaklanmayıp bir taraftan da kardiyo ve ağırlık çalışmaları yapmanız kaslarınızın görünür olması açısından oldukça önemlidir. İp atlamak, koşmak, ağırlık çalışmak veya yüksek tempolu egzersizler yapmak en az karın egzersizleri kadar size fayda sağlayacaktır.3️⃣ Sağlıklı olan bir kestirme yol yokturBir gecede karın kası yapmak mümkün değildir. 30 günde karın kası veya şu aletle en kısa sürede hayalinizdeki baklavalara kavuşun şeklindeki reklam veya pazarlama sözcükleri sizi tavlamak için yapılır. Onlara harcadığınız para ancak cüzdanınızı inceltecektir. Uzun soluklu bir macera olacak. Arada beslenmenizle veya antrenman programıyla ilgili kaçamaklar yaptığınızda kendinizi suçlu hissedip devam etmekten vazgeçmeyin.Azimli sıçana baklavaları hayırlı olsun 🙂4️⃣Ne kadar zamanda karın kasları ortaya çıkar?Ne kadar zamanda belirgin karın kaslarına sahip olacağınızı belirleyen bir çok faktör var. Bazıları bizim kontrolümüz dışında olan genetiğimiz gibi konular olsa da çoğu bizim kontrolümüzde olan beslenme, spor, gün içerisindeki genel hareketliliğimiz gibi şeyler.Siz kontrolünüzde olanları en iyi şekilde yapmaya odaklanıp gerisini vücudunuza bırakın.5️⃣Karın kaslarının yapısı farklı olabilirGelişim hızı gibi herkesin vücut yapısı da farklıdır. Siz onun yaptığı her şeyi de yapsanız o sevdiğiniz dergideki model veya film yıldızı gibi olamayabilirisiniz.Karın kaslarının şeklini de yine genetiğimiz belirler. Doğru beslenme ve sporla genetiğimizin izin verdiği en iyi forma sahip olabiliriz.📌Doğurganlık nedeniyle kadınların yağ oranı daha yüksektir. Bu nedenle erkekler yapıları gereği kadınlardan daha hızlı ve belirgin karın kaslarına sahip olabilirler. Evetbu, bundan sonra düz ve sıkı bir karna sahip kadın gördüğünüzde onun azmine ve başarısına hayranlık duyarak takdir etmeniz, tebrik etmeniz gerektiği anlamına geliyor.Nasıl Karın Kası Yapılır?Karın kaslarımızın görünür olması için kas çalışmakla birlikte en çok da yağ kaybetmemiz gerekir. Bu durumda üç farklı senaryodan bahsedebiliriz.🔻Fit ama kaslar belirgin değilYağ oranınız düşük ama kaslar çok belirgin değil, daha iyi olmasını istiyorsunuz. Size vereceğimiz karın programlarına göz atın, sağlam çalışın, arada ağırlık ve direnç çalışmaları da yapın. En rahat olan sizin işiniz (kolay olan değil)🔻Düşük kilo yağlı vücut (skinny fat)Zayıf, ama kilo vermek istemeyen belki de skinny fat birisiniz. Kilo vermek değil, korumak veya almak hem de karın kası yapmak istiyorsunuz. Bu durumda sizin temiz kalori alımını artırıp sağlam direnç çalışmaları yapmanız gerekecek. Böylece aldığınız fazladan kalorileri sporla kas olarak kiloya dönüştüreceksiniz. Bunun uzun soluklu bir yol olacağını ve o yola girdiğinizde hayatınızın değişeceğini yaptığınız şeyden keyif almaya başlayacağınızı da aklınızda tutun.🔻Kilolu ve yağlı vücutHem yağ oranınız yüksek hem de kas istiyorsunuz. Vücudumuz yaşam şeklimizin bir göstergesi, yaşamınızı kökten değiştirmeniz gerekecek. Kalori alımınıza dikkat etmeniz, kalori açığı oluşturmanız gerekecek. Sadece karın kaslarınızı değil tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerekir.Ayrıca düzenli kardiyo, kondisyon yapmanız direnç çalışmalarına da yer vermeniz şart. Karın kaslarına ne zaman ulaşacağınızın kesin bi tarihini vermemem ama daha sağlıklı bir vücuda ve görünüme sahip olmaya başlayacağınızın garantisini verebilirim.Vücudumuz yaşam şeklimizin yansımadır. Yaşam şeklinizi değiştirirseniz görünümünüz de değişir.🔻Evde Karın Kası Yap Serisi HakkındaSeri 10 videodan oluşacaktır.Bu Youtube’ta KATIL üyelerimiz için oluşturduğumuz serinin ikinci video/yazısıdır. İlkine ulaşmak için:Evde Karın Kası Yapmak İçin Unutmanız Gereken 10 ŞeyBu setten yararlanmak için YouTube’taEvde Spor Yappaketini alabilirsiniz.Eğitim Al,Analiz,Eğitmenler+paketlerinden herhangi birine sahip olanlar ayrı bir ücret ödemeden Evde Spor Yap içeriklerinden yararlanabileceklerdir.Verdiğimiz tüm online eğitimler ve paketlerle ilgili bilgi almak içinONLINE EĞİTİMLEROnline eğitimlerimize veya sınıflarımıza doğrudan katılmak içinONLINE EĞİTİMLERE KATILSerinin üçüncü bölümünde size detaylı bir çalışma rehberi hazırladık. Sonrasındaki 7 bölümde ise seviye seviye antrenmanlar programları vereceğiz.Evde Karın Kası Yap serisinden daha iyi verim almak için bu seriyle paralel yayınlayacağımızEvde Kilo Vermek için Bilmeniz Gereken Her Şeyserisini de takip edebilirisiniz.Bu içeriğin videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hayatınıza hareket katın.ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Eğitim,Evde Spor Yap,Genel,Nasıl Yapılır?,Sağlıklı Yaşam|Tags:düşük yağ oranı için,evde kal fit kal,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,karın kası 5 temel ilke,karın kası aleti,karın kası antrenmanları,karın kası baklava,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası baklava nasıl yapılır karın kası Çıkarma yolları,karın kası beslenme,karın kası büyütme,Karın kası Çalışma,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,KArın kası erkek,Karın kası evde,karın kası geliştirme,karın kası hareketleri,karın kası kadın,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler,kilo verme ipuçları,sixpack nasıl yapılır,skinny fat karın kası yapma|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar İyi bir haberle başlıyorum. Aslında hepimizin karın kasları var. Sadece bazılarımızınki biraz daha derinde duruyorlar; utangaçlar pek görünmüyorlar. Şöyle elinizle karnınıza bir dokunun, içeri doğru bastırın, işte o denk geldiğiniz sert yüzey karın kaslarınız. Onlarla eliniz arasında olan ise karın yağlarınız. Bu video ve yazı serimizle size sadece balık vermeyeceğiz, balık tutmayı öğreteceğiz. Hatta birlikte balık tutmaya çıkacağız 🙂 Eğitim içerikleri üreticisi olarak ilk önceliğimiz bu konuda doğru bilgilere ve programlara ulaşmanızı sağlamak olacak. Amacımız böylece karın bölgesinizdeki yağları azaltmak ve kasları hem daha güçlü hem de daha belirgin hale getirmek olacak. Belirgin karın kasları bize aslında en çok vücudumuzdaki yağ oranımız hakkında bilgi verir. Belirgin karın kasları, genel olarak yaşam şeklimizin hareketlilik ve beslenme göstergesi gibidir. Çünkü küçük farklılıklar olsa da vücutta en zor ve geç giden yağlar göbek deliği bölgesinde olanlardır. Bu nedenle diğer kaslara göre belirgin olması da geliştirilmesi de daha zordur. Örneğin hafif yağlı da olsanız kısa bir süre düzenli ağırlık çalıştığınızda ön kol veya omuz kaslarınız oldukça belirgin hale gelebilir oysa karın kasları için oldukça sıkı bir beslenme ve egzersiz programıyla uzun süreli zamana ihtiyacınız vardır. Karın kasları ne işe yarar? Karın kasları vücuttaki en estetik kas gruplarından biridir. Yazın iyi görünmenizi sağlaması dışında aslında daha üçgen bir vücut görüntüsü için de en az omuzlar kadar önemlidir. Belirgin karın kaslarına sahip olmanın estetik görünüp bize kendimizi iyi hissettirmesi dışında bir çok yararı var. Omurga sağlığına katkısı bunların en başında gelir. Bunun dışında hangi sporu yapıyorsanız yapın güçlü merkez kasları (core) sizi o sporda daha iyi olmanızı sağlayacaktır. Daha iyi koşmanıza, zıplamanıza hatta çok ilgili gibi görünmese de daha iyi tekmeler yumruklar atmanıza da ciddi oranda katkıda bulunacaktır. Karın kası yapmak için bilmeniz gereken 5 temel şey 1️⃣ Karın kaslarınızın belirginliği yağ oranınızla ilgilidir Yağ oranını düşürmek karın kaslarının belirgin olması için en önemli konudur. Bunun için tıpkı kilo vermede olduğu gibi aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız bir başka deyişle harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Burada olayın sadece alınan kaloriden geçmediğini aynı kaloriyi verse de yediğinizi bir porsiyon mercimekle cipsin size aynı etkiyi vermediğini de belirtelim. 2️⃣Sadece karın egzersizleriyle çalışmanız yeterli değildir Yağ oranınızı düşürmek için sadece karın egzersizlerine odaklanmayıp bir taraftan da kardiyo ve ağırlık çalışmaları yapmanız kaslarınızın görünür olması açısından oldukça önemlidir. İp atlamak, koşmak, ağırlık çalışmak veya yüksek tempolu egzersizler yapmak en az karın egzersizleri kadar size fayda sağlayacaktır. 3️⃣ Sağlıklı olan bir kestirme yol yoktur Bir gecede karın kası yapmak mümkün değildir. 30 günde karın kası veya şu aletle en kısa sürede hayalinizdeki baklavalara kavuşun şeklindeki reklam veya pazarlama sözcükleri sizi tavlamak için yapılır. Onlara harcadığınız para ancak cüzdanınızı inceltecektir. Uzun soluklu bir macera olacak. Arada beslenmenizle veya antrenman programıyla ilgili kaçamaklar yaptığınızda kendinizi suçlu hissedip devam etmekten vazgeçmeyin. Azimli sıçana baklavaları hayırlı olsun 🙂 4️⃣Ne kadar zamanda karın kasları ortaya çıkar? Ne kadar zamanda belirgin karın kaslarına sahip olacağınızı belirleyen bir çok faktör var. Bazıları bizim kontrolümüz dışında olan genetiğimiz gibi konular olsa da çoğu bizim kontrolümüzde olan beslenme, spor, gün içerisindeki genel hareketliliğimiz gibi şeyler.Siz kontrolünüzde olanları en iyi şekilde yapmaya odaklanıp gerisini vücudunuza bırakın. 5️⃣Karın kaslarının yapısı farklı olabilir Gelişim hızı gibi herkesin vücut yapısı da farklıdır. Siz onun yaptığı her şeyi de yapsanız o sevdiğiniz dergideki model veya film yıldızı gibi olamayabilirisiniz.Karın kaslarının şeklini de yine genetiğimiz belirler. Doğru beslenme ve sporla genetiğimizin izin verdiği en iyi forma sahip olabiliriz. 📌Doğurganlık nedeniyle kadınların yağ oranı daha yüksektir. Bu nedenle erkekler yapıları gereği kadınlardan daha hızlı ve belirgin karın kaslarına sahip olabilirler. Evetbu, bundan sonra düz ve sıkı bir karna sahip kadın gördüğünüzde onun azmine ve başarısına hayranlık duyarak takdir etmeniz, tebrik etmeniz gerektiği anlamına geliyor. Nasıl Karın Kası Yapılır? Karın kaslarımızın görünür olması için kas çalışmakla birlikte en çok da yağ kaybetmemiz gerekir. Bu durumda üç farklı senaryodan bahsedebiliriz. 🔻Fit ama kaslar belirgin değil Yağ oranınız düşük ama kaslar çok belirgin değil, daha iyi olmasını istiyorsunuz. Size vereceğimiz karın programlarına göz atın, sağlam çalışın, arada ağırlık ve direnç çalışmaları da yapın. En rahat olan sizin işiniz (kolay olan değil) 🔻Düşük kilo yağlı vücut (skinny fat) Zayıf, ama kilo vermek istemeyen belki de skinny fat birisiniz. Kilo vermek değil, korumak veya almak hem de karın kası yapmak istiyorsunuz. Bu durumda sizin temiz kalori alımını artırıp sağlam direnç çalışmaları yapmanız gerekecek. Böylece aldığınız fazladan kalorileri sporla kas olarak kiloya dönüştüreceksiniz. Bunun uzun soluklu bir yol olacağını ve o yola girdiğinizde hayatınızın değişeceğini yaptığınız şeyden keyif almaya başlayacağınızı da aklınızda tutun. 🔻Kilolu ve yağlı vücut Hem yağ oranınız yüksek hem de kas istiyorsunuz. Vücudumuz yaşam şeklimizin bir göstergesi, yaşamınızı kökten değiştirmeniz gerekecek. Kalori alımınıza dikkat etmeniz, kalori açığı oluşturmanız gerekecek. Sadece karın kaslarınızı değil tüm vücudunuzu çalıştırmanız gerekir.Ayrıca düzenli kardiyo, kondisyon yapmanız direnç çalışmalarına da yer vermeniz şart. Karın kaslarına ne zaman ulaşacağınızın kesin bi tarihini vermemem ama daha sağlıklı bir vücuda ve görünüme sahip olmaya başlayacağınızın garantisini verebilirim. Vücudumuz yaşam şeklimizin yansımadır. Yaşam şeklinizi değiştirirseniz görünümünüz de değişir. 🔻Evde Karın Kası Yap Serisi Hakkında Bu içeriğin videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hayatınıza hareket katın. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
128 |
http://ahmetdogan.com/evdeonlinespor/
|
Evde Online Spor Eğitimleri Evde hiç bir ekipman kullanmadan veya temel ekipmanlarla birebir veya küçük gruplarla eğitim alın.Önceliklerinize,amaçlarınızavefiziksel özelliklerinizegöre, özenle hazırlanmışmodern eğitim programlarıylaforma girin, formda kalın, yeni sistemler öğrenin. Online Spor Eğitimlerine Nasıl Katılabilirim? Eğitmen kadrosu için sayfanın devamına göz atabilirsiniz. Eğitim almak veya daha fazla bilgi içinbize mail atabilirsiniz. Kick Boxing son yıllarda ülkemizde ve dünyada büyük bir ilgi duyulan karma bir savunma sanatıdır. Bir antrenmanda, programa bağlı olarak yaklaşık 800 ile 1200 kalori yakımı sağladığından sadece savunma sporu olarak değil aynı zamanda kilo kontrolü ve stres atmak için de tercih edilmektedir. Online eğitimlere iki şekilde katılabilirsiniz. Temel Boks vuruşları, savunma teknikleri ve adımlamalarıyla kardiyo, kondisyon ve esneklik çalışmaları. Stretching (Daha Esnek Ol) Daha az hareket etmeye başladıkça yaşam kalitemiz düşmeye, buna bağlı olarak yaşadığımız sorunlar artmaya başladı. Sıkıştırılmış pozisyonlarda uzun süre kalınca (sandalyede, ekran başında) vücudumuz kasılıp kapalı hale gelmeye başladı. Bu da bize bel, sırt, boyun ağrıları ile beraber düşen bir yaşam kalitesi olarak yansıyor. Stretching (Daha Esnek Ol) dersleriyle: Daha fazla bilgi içinburaya tıklayabilirsiniz. Bir dövüşçünün kondisyon, esneklik, hız, güç, çeviklik ve dayanıklılık çalışmalarından oluşur.İp atlama, interval çalışmalar, ağırlık, patlayıcı kuvvet ve stretching egzersizleri yapılır. Nunchaku, Uzakdoğu’da pirinç veya buğday dövmek için yüzyıllar boyunca kullanılan bir tarım aletidir. Derebeylerin işgaliyle kesici aletleri toplatılan halkın eşkıyalara ve işgalcilere karşı kendilerini savunmak ve direnmek için kullanmalarıyla bir savaş aletine dönüşmüştür. Bruce Lee filmleriyle dünyaya yayılmıştır. Nunchaku dersleri hakkında daha fazla bilgiyeburadan ulaşabilirsiniz. Genel spor ve savaş sanatları eğitmenleri için hazırlanmıştır. Spor ve Egzersiz Danışmanlığı Egzersiz, spor, beslenme ve yaşam kalitesini artırma önerileri, yönlendirmeleri ve program desteği. Pilates, kasları kuvvetlendirip esnekliğini arttırırken tüm vücut sağlığını geliştiren bir egzersiz yöntemidir. Duruş bozukluklarının ve birçok medikal problemin temelini oluşturan kaslar arasındaki kuvvet ve esneklik farklılıklarının giderilmesi için yapılabilecek en güvenli ve hedefe ulaştırıcı sistemdir. Vücudu sıkılaştırırken kassal dengesizlikleri de azaltarak daha fit bir vücuda sahip olmamızı sağlar. Hamileliğin her döneminde vücudumuzda mucizevi değişimler gerçekleşir ve bu değişimler bize fiziksel bir takım zorlukları da yaşatır. Hamilelik sırasında yapılabilecek en güvenli egzersiz yöntemlerinin başında gelen pilates bu zorlukların üstesinden gelinmesine yardımcı olur. Omurga, eklem, kas sinir sistemi rahatsızlıklarına yönelik oluşturulan egzersiz programlarıdır.Diz, omuz, kalça ağrıları, bel fıtığı, boyun fıtığı, boyun ve bel düzleşmesi ve kronik kas spazmları gibi problemlere pilates egzersizlerinin olumlu etkileri olmaktadır. Genel olarak vücut ağırlığıyla yapılan tüm vücut kuvvet ve kondisyonunu arttırarak, fitness seviyenizi yükseltmeye yönelik çalışmaları içerir.Bu programda amaç postürünüze ve değişen kondisyonunuza yönelik dersler oluşturarak; kilo kontrolü, eklem hareket kabiliyeti ve kuvvet artışı sağlayarak fitness seviyenizi en üst noktaya taşımaktır. Olması gereken malzemeler : Ahmet Doğan (AD KICKBOXING, Hayatına Hareket Kat Kurucusu) Necdet Kalyoncu – Burçak Kalyoncu(Pilatesmood, Cihangir Sports Club Kurucuları) Ege Battal – Ömür Battal (BattalBrothers Kurucuları, Ironman) Daha fazla bilgi ve dersler içinbize mail atabilirsiniz.
|
129 |
http://ahmetdogan.com/iletisim/
|
Online veya doğrudan eğitim seçenekleri ve ders alabileceğiniz salonlarla ilgili detaylı bilgi ve başvuru iç[email protected] mail atabilirsiniz. YouTubeHayatına Hareket Kat kanalımızı takip edin.InstagramdaAD KICKBOXING‘i takip edin.Facebook’takiAD KICKBOXINGsayfamıza göz atın.Bizi Twitter’dan izlemek için lütfentıklayın. Sağlıklı bir vücut ve yaşam için bizimle iletişime geçin.
|
130 |
http://ahmetdogan.com/ip-atlamanin-yararlari/
|
İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden İster forma girmek isteyen biri olun, isterseniz Kick Boks veya Boks yapan biri, antrenman programınıza atlama ipini eklemeniz için size yedi nedenden bahsedeceğim.1️⃣ Çok ucuzdurMaliyeti çok ucuzdur; bir kablodan veya ipten kendiniz bile yapabilirsiniz. İsterseniz bir spor mağazasından da çok düşük maliyetlerle satın alabilirsiniz.2️⃣ TaşınabilirGittiğiniz her yere götürebilir, birkaç metrekarelik herhangi bir alanda atlayabilirsiniz. Spor danışmanlığını yaptığım sık yolculuk yapan öğrencilerime verdiğim programlarda mutlaka ipe yer veririm.3️⃣ Çok iyi bir kardiyo egzersizidirKardiyo çalışmaları kalp damar sağlığınız için çok yararlıdır. Düzenli yaptığınızda bazal metabolizma hızınızı arttırır. Bu, spor yapmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlayacaktır.4️⃣ Kilo vermenize yardımcı olurÇok iyi bir yağ yakma, kilo verme yöntemidir. Tekniğinize bağlı olarak dakikada 10 – 20 arası kalori yakmanızı sağlar. Bu daiyi bir atlama tekniği ile saatte 1200 kaloriye kadar yağ yakımıanlamına gelir. Hafif tempo koşu ile bunun ancak üçte birini yakabilirsiniz.5️⃣ Koordinasyonunuzu geliştirirElleriniz ipi çevirirken beyniniz ellerinizin getirdiği ipi geçmesi için ayaklarınıza doğru zamanda zıplama komutunu verir. Hızlı ip atlarken bu işlemi de hızlandırırsınız. Bu da el, ayak ve beyin arasındaki iletişime katkıda bulunur.6️⃣ Kondisyonunuzu arttırırKondisyonunuzu geliştirir. İlk kez ip atlamayı deniyorsanız birkaç atlamada bile nefes nefese kalabilirsiniz. Bu size neler kazandıracağının sadece küçük bir habercisidir. Düzenli atlayarak akciğer, nefes kapasitenizi arttırabilirsiniz.7️⃣ Kaslarınızı çalıştırırİp atlamak ayak bilekleri, kalflar, kalça, omuzlar, kollar, bilekler, karın kaslarını ve birçok kas grubunu birlikte çalıştırır. Yukarıdaki şemada atlama ipinin çalıştırdığı kasları görebilirsiniz.Düzenli ip atlamaya başlayın, bu yararları kısa zamanda hissedeceksiniz. Bu nedenle birçok profesyonel sporcu özellikle de boksörler için ip atlamak antrenmanlarda vazgeçilmez olan egzersizler arasındadır. Hele de benim gibi koşu bandında kendinizi hamster gibi hissediyorsanız siz de bir ip edinin ve içinizdeki çocuğu çıkarmaya hazır olun.İp atlamayla ilgili aşağıdaki içeriklerimiz de ilginizi çekebilir:İp atlamakta yeniyseniz ve daha çok şey öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki yazılar da ilginizi çekebilir:Daha İyi İp atlamak İçin 7 İpucuAtlama İpi Nasıl Seçilir?İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluKendini Test Et – İp Atlama Seviye ProgramlarıSağlıklı İp atlamak İçin 7 İpucuHayatınıza hareket katın.Bu içeriğin videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarakulaşabilirsiniz.Bir ip alın ve hayatınıza hareket katın.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaİlişkili Yazılar İster forma girmek isteyen biri olun, isterseniz Kick Boks veya Boks yapan biri, antrenman programınıza atlama ipini eklemeniz için size yedi nedenden bahsedeceğim. Maliyeti çok ucuzdur; bir kablodan veya ipten kendiniz bile yapabilirsiniz. İsterseniz bir spor mağazasından da çok düşük maliyetlerle satın alabilirsiniz. Gittiğiniz her yere götürebilir, birkaç metrekarelik herhangi bir alanda atlayabilirsiniz. Spor danışmanlığını yaptığım sık yolculuk yapan öğrencilerime verdiğim programlarda mutlaka ipe yer veririm. 3️⃣ Çok iyi bir kardiyo egzersizidir Kardiyo çalışmaları kalp damar sağlığınız için çok yararlıdır. Düzenli yaptığınızda bazal metabolizma hızınızı arttırır. Bu, spor yapmadığınız zamanlarda bile vücudunuzun daha fazla kalori yakmasını sağlayacaktır. 4️⃣ Kilo vermenize yardımcı olur Çok iyi bir yağ yakma, kilo verme yöntemidir. Tekniğinize bağlı olarak dakikada 10 – 20 arası kalori yakmanızı sağlar. Bu daiyi bir atlama tekniği ile saatte 1200 kaloriye kadar yağ yakımıanlamına gelir. Hafif tempo koşu ile bunun ancak üçte birini yakabilirsiniz. Elleriniz ipi çevirirken beyniniz ellerinizin getirdiği ipi geçmesi için ayaklarınıza doğru zamanda zıplama komutunu verir. Hızlı ip atlarken bu işlemi de hızlandırırsınız. Bu da el, ayak ve beyin arasındaki iletişime katkıda bulunur. Kondisyonunuzu geliştirir. İlk kez ip atlamayı deniyorsanız birkaç atlamada bile nefes nefese kalabilirsiniz. Bu size neler kazandıracağının sadece küçük bir habercisidir. Düzenli atlayarak akciğer, nefes kapasitenizi arttırabilirsiniz. İp atlamak ayak bilekleri, kalflar, kalça, omuzlar, kollar, bilekler, karın kaslarını ve birçok kas grubunu birlikte çalıştırır. Yukarıdaki şemada atlama ipinin çalıştırdığı kasları görebilirsiniz. Düzenli ip atlamaya başlayın, bu yararları kısa zamanda hissedeceksiniz. Bu nedenle birçok profesyonel sporcu özellikle de boksörler için ip atlamak antrenmanlarda vazgeçilmez olan egzersizler arasındadır. Hele de benim gibi koşu bandında kendinizi hamster gibi hissediyorsanız siz de bir ip edinin ve içinizdeki çocuğu çıkarmaya hazır olun. İp atlamayla ilgili aşağıdaki içeriklerimiz de ilginizi çekebilir: İp atlamakta yeniyseniz ve daha çok şey öğrenmek istiyorsanız aşağıdaki yazılar da ilginizi çekebilir: Bu içeriğin videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarakulaşabilirsiniz.Bir ip alın ve hayatınıza hareket katın. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş
|
131 |
http://ahmetdogan.com/ip-atlamaya-baslamanin-kolay-yolu/
|
İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu İp atlamak size hız, çeviklik, koordinasyon sağlar. Çok iyi bir kondisyon çalışmasıdır. Kilo kontrolü için iyi bir yöntemdir. İyi bir ip atlama tekniğiyle saatte 1200 kaloriye kadar yakabilirsiniz. İp atlamanın yararları hakkında daha fazla bilgi içinburaya tıklayabilir, atlama ipinizi seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğiniburadan öğrenebilirsiniz.Bu yazıda birkaç basit adımla ip atlamaya nasıl başlayacağınızdan bahsedeceğim.İp Atlamadan ÖnceÇıplak ayakla atlayacaksanız zemin çok sert olmamalı. Sert bir zeminde atlamak dizlerinize zarar verebilir. Eğer sert bir zeminde atlayacaksanız darbeyi emen altı uygun bir ayakkabı giymenizi öneririm.İpinizin uzunluğunu kontrol edin.Etrafı kontrol edin. Eğer ilk kez atlayacağınız bir yer ise ipin takılma ihtimali olan yerler olabilir. Sadece sağınızı solunuzu değil; yukarıyı da kontrol ettiğinizden emin olun.Öncesinde kısa da olsa ısınma egzersizleri yapın.Atlamaya HazırlıkBu adımları yazının sonuna eklediğim videodan da izleyebilirsiniz1️⃣İpi yanınızda tutun ve çevirin, yere çok az çarpmasını sağlayın. Kontrolünüzü sağlayacak kadar çevirin (30-40 sn yeterli olacaktır) Bu ilk adımı hem sağ hem sol yanınızda yapın.2️⃣İp her yere çarptığında ayak pençelerinde zıplayın. Yavaş başlayın; alıştıkça hızlandırın.3️⃣İpi arkanızda tutun ve öne doğru getirirken ayak pençelerinizi kaldırın; ayağınıza takıldığında topuklarınızı kaldırıp geçirin. 10-15 kez bu şekilde deneyin; böylece ipin öne değil ayak altınıza geldiğinden emin olun.4️⃣Topuklarınızı kaldırın, ipi bir önceki adımda olduğu gibi öne doğru çevirin ve ip ayağınıza geldiğinde ayak pençenizle çok az yukarı doğru sıçrayın ve tekrarlayın.İp AtlarkenOmuzlarınızı serbest tutun.Dirsekleriniz vücudunuza yakın olsun.Dizleriniz çok az kırık olabilir.Vücudunuz düz olmalıdır. Öne doğru eğilmeyin. Bakışlarınız karşıda olsun.Zıplarken çok az zıplayın, bu dizlerinize ve ayak bileğinize olan etkiyi azaltacaktır.Uygun ritimde bir müzikle atlamak daha keyifli olacaktır.İp Atladıktan SonraYüksek tempoda atlarken birden bırakmayın. Biraz yürüyerek nabzınızın düzelmesini bekleyin.Soğuma egzersizleri yapın. Birkaç basit germe (stretching) egzersizi iyi gelecektir.İlk kez deniyorsanız ip ayağınıza takılabilir veya elinizden düşebilir. Hiç sorun yapmayın ve düzenli olarak çalışın. Her denemenizde çok daha rahat atlayacaksınız. Unutmayın,spordan aldığınız keyif ne kadar iyi olduğunuzla ilgili değildir.Öğrenme sürecinin tadını çıkarın.Hayatınıza hareket katın.Bu yazının videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarakulaşabilirsiniz.ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili YazılarBir yorumali elgün19:55 de 18 Nisan 2021Hocam bu atlama ipinden almak istersek satış yeri varmı internette bulamadım.TeşekkürlerYorum kapalı İp atlamak size hız, çeviklik, koordinasyon sağlar. Çok iyi bir kondisyon çalışmasıdır. Kilo kontrolü için iyi bir yöntemdir. İyi bir ip atlama tekniğiyle saatte 1200 kaloriye kadar yakabilirsiniz. İp atlamanın yararları hakkında daha fazla bilgi içinburaya tıklayabilir, atlama ipinizi seçerken nelere dikkat etmeniz gerektiğiniburadan öğrenebilirsiniz.Bu yazıda birkaç basit adımla ip atlamaya nasıl başlayacağınızdan bahsedeceğim. Bu adımları yazının sonuna eklediğim videodan da izleyebilirsiniz 1️⃣İpi yanınızda tutun ve çevirin, yere çok az çarpmasını sağlayın. Kontrolünüzü sağlayacak kadar çevirin (30-40 sn yeterli olacaktır) Bu ilk adımı hem sağ hem sol yanınızda yapın. 2️⃣İp her yere çarptığında ayak pençelerinde zıplayın. Yavaş başlayın; alıştıkça hızlandırın. 3️⃣İpi arkanızda tutun ve öne doğru getirirken ayak pençelerinizi kaldırın; ayağınıza takıldığında topuklarınızı kaldırıp geçirin. 10-15 kez bu şekilde deneyin; böylece ipin öne değil ayak altınıza geldiğinden emin olun. 4️⃣Topuklarınızı kaldırın, ipi bir önceki adımda olduğu gibi öne doğru çevirin ve ip ayağınıza geldiğinde ayak pençenizle çok az yukarı doğru sıçrayın ve tekrarlayın. İlk kez deniyorsanız ip ayağınıza takılabilir veya elinizden düşebilir. Hiç sorun yapmayın ve düzenli olarak çalışın. Her denemenizde çok daha rahat atlayacaksınız. Unutmayın,spordan aldığınız keyif ne kadar iyi olduğunuzla ilgili değildir.Öğrenme sürecinin tadını çıkarın.Hayatınıza hareket katın. Bu yazının videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarakulaşabilirsiniz. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan Hocam bu atlama ipinden almak istersek satış yeri varmı internette bulamadım.Teşekkürler
|
132 |
http://ahmetdogan.com/kapkactan-kickboksa/
|
HAYATINA HAREKET KATANLAR / SİNEM BAYRAMKimdir ve neler yapar Sinem Bayram?Merhaba, Anadolu Üniversitesi İletişim Tasarımı ve Yönetimi mezunuyum. TEMA Vakfı’nda Sosyal Medya Koordinatörü olarak çalışıyorum. 30 yaşındayım.En son okuduğunuz kitap?-Kız Kulesindeki Kızılderili, Sunay AkınSon izlediğiniz film?Kelebekler, Tolga KaraçelikYapmaktan keyif aldığınız 3 şeyKick Boks, dans, kampNasıl bir iş yaşamınız var?İşimin doğası gereği çalışma saatlerinde bilgisayar başında, geriye kalan zamanın çok büyük bir bölümünde ise telefon başındayım. Özetle parmaklarımın çok, bedenimin az hareket ettiği bir iş yaşamı.Ne kadar süredir kick boks yapıyorsunuz?4,5 yıldır kick boks yapıyorum.Daha önce herhangi bir spor yapmış mıydınız?Çocukken, ortaokulda okulun atletizm takımındaydım ama sonra uzunca bir süre sporla bağım olmadı. Üniversitede pilates, fitness ve dans deneyimlerim oldu ama istikrarlı olmadı, 3 ayı geçmedi. Kick boks benim en uzun ilişkim🙂Kick boksa nasıl başladınız?Bir kapkaççı sayesinde🙂Bir gün işten çıktım evime gidiyordum. Otobüsten inip eve doğru yürürken bir yandan da telefonla konuşuyordum. Önümde yürüyen bir adam bana dönüp ters ters baktı. Telefonla yüksek sesle konuştuğum için dikkat çektiğimi düşünüp sesimi alçalttım. Sonra o düz devam etti ben de kendi sokağıma sağa döndüm. Meğerse peşimden gelmiş. Evimin kapısına 5 adım kala biri kolumdan çantamı çekti, refleksle çantamı tuttum ve göz göze geldik. İnsan kapkaça uğradığını hemen anlamıyor. Beynimde bir saniye olduğunu düşündüğüm bir zaman diliminde “bu adam kim, neden çantamı tutuyor, acaba tanıyor muyum, bana şaka yapmak isteyen bir tanıdık mı?” gibi düşünceler geçiyor. Sonra adamı tanımadığımı ve çantamı çalmak istediğini idrak ettiğimde gözüne ışık tutulmuş tavşan gibi derler ya tam olarak öyle donup kaldım. Sonra yine refleksle çantamı bıraktım ve eve doğru koşmaya başladım. O da çantayı alıp koşmaya başlayınca, aynı yöne koştuğumuzu farkedip dönüp geri koştu. Benim dilim tutuldu. Bırakın bağırmayı, konuşamadım bile. Ağzımdan boğuk, abuk sabuk sesler çıkmaya başladı, bir an artık bundan sonra hiç konuşamayacağımı bile düşündüm. Sonra bir komşumuz geldi, polisi aradım. Sonrasında polisle yaşadıklarım bambaşka bir hikaye ancak sonuç olarak benim için çok korkunç bir olaydı ve bu olaya iki türlü tepki verebilirdim. “Nasıl bir şehir burası, nasıl polisler bunlar” diyip ağlayıp sızlayabilirdim; ama ben başka bir yol seçtim. Nasıl bu kadar çaresiz kalabildim, nasıl bu kadar korktum diye kendime kızmaya başladım. Ve mücadele etmeyi seçtim. Bir savunma sporu öğrenmem gerektiğini düşündüm. İş yerime yakın olması ve iyi bir eğitmen olması benim için önemli kriterlerdi. Bir sosyal medyacı olarak başladım araştırmaya, stolklamaya🙂Websitesi, sosyal medya hesapları, yorumlar vs. O zaman bu kadar ünlü değildi AD Kickboxing ama doğru adres olduğunu anladım tabi🙂Ön görüşme için gittim “oldu oldu, olmadı bir çay içerim” dedim. Güzel de oldu. 4,5 yıldır çay içmeye devam ediyorum.İlk deneyiminiz nasıldı, zorlandınız mı?Grup dersleri benden önce başladığı için grubun seviyesine gelmek için workshopla başladım. O yüzden hemen hemen aynı seviyede insanlardık. Zorlandığım yerler gücümün, kondisyonumun yetmediği yerler oldu tabii. Ama zamanla geliştiğini görmek, o zorlanmaların hediyesini almak çok motive ediciydi.Antrenmanlarda en çok keyif aldığınız üç şey?Tekme atmayı ilk sıraya koyabilirim🙂 Ayrıcasparringvestretchingi de seviyorum. Sparringde sadece bedeninizi değil, aklınızı da kullanmanız gerekiyor. Rakibi tanımaya çalışmak, farklı stratejiler denemek beni çok geliştiriyor.Strecthingde esnekliğimi artırırken hem bedenimi rahatlatıyor hem de kick boksta daha iyi tekmeler atmama yardımcı oluyor.Bir kadın olarak rahat hissettiniz mi?Çok rahat hissettim. O salondan içeri girdikten sonra ne yaş, ne cinsiyet, ne iş, ne statümüzle orada var oluyoruz. Herkesin tüm rolleri, kimlikleri dışarıda kalıyor. Sadece bedenimle bir varlık ve Sinem olarak orada oluyorum, diğer tüm arkadaşlar da öyle. Bu da insanı daha özgür ve daha rahat hissettiriyor.Ailenizin ve çevrenizin tepkisi ne oldu?Çok farklı tepkiler aldım. Yalnız burada şunu farkettim, kadınların tepkileri ile erkeklerin tepkileri arasında çok büyük fark var. Kadınlar genelde “aa ne kadar güzel, ben de düşünüyorum aslında. Yapabilir miyim acaba, ben de başlasam mı?” diye tepkiler verirken hatta ailemdeki kadınlar bununla gurur duyarken erkeklerden şöyle komik ve dayaklık tepkiler geldi🙂Sen hanımefendi bir kızsın ne işin var kick boksla?Para verip dayak mı yiyeceksin?Sana yaklaşılmaz da şimdi, korkulur sendenSen şimdi birini dövebilir misin?Seni alan yandıVur bakayım bir taneHadi gel kapışalımBeni dövebilir misin?Devam etme motivasyonunuz nedir?Başlama motivasyonum bildiğiniz gibi kapkaça uğramam sebebiyle, savunmaydı. Ama şu an geldiğim noktada hayatıma çok şey kattı. 2-3 kilo vermeme rağmen 2 beden inceldim. Bedenen kendimi çok daha iyi, güçlü ve sağlıklı hissediyorum. Kendimle, bedenimle, yaşamımla ilgili sürekli yeni bilgiler ve beceriler ediniyorum. Özgüvenim arttı. Bana tüm bu kattıkları aramızda güçlü bir bağ oluşturdu ve artık ona açılmamın vakti geldi. Seni seviyorum Kick Boks, iyi ki seni tanımışım🙂Sporla birlikte hayatınızda neler değişti?O kadar çok şey değişti ki.İlk sloganınız “change your body change your life” dı. Tam olarak bunu deneyimledim aslında. İlk olarak bedenim değişti, inceldim. Biraz biraz kaslarım çıkmaya başladı. Sonra hayatım değişti. Sporun ve böyle bir disiplinin içinde olmanın bu kadar iyi hissettireceğini düşünmezdim. Kendinizi iyi hissedince de bu hissiyatın sürekli olup bozulmamasını istiyorsunuz. Bu düşünce debeslenmemde bir takım değişiklikler yapmamı sağladı. Zaman zaman kaçamaklarım olmuyor değil; ama bedenimin isyanı ve pişmanlık da hemen peşinden geliyor. Hem düzenli spor hem de beslenmemdedeğişiklik yapınca bağışıklık sistemimin de bedenim gibi güçlendiğini fark ettim. Çünkü spordan önce her kış bir kaç kez grip olurdum ve serum yemeden, antibiyotik kullanmadan iyileşemezdim. Spora başladığımdan beri ne serum yedim ne de doktorların “antibiyotiksiz geçmez” diyerek verdikleri antibiyotikleri kullandım. Vücudumu bol su, iyi beslenme ve sporla iyileştirebildiğimi fark ettim.Hastalıkla ilgili çok büyük bir farkındalığım da reflü konusunda oldu. Mide yanması, sabahları mide bulantısı gibi şikayetlerle doktora gittim. Sabahları dişimi fırçalarken bile midem yanıyordu. Doktor reflü olduğumu söyledi, bana bir sürü ilaçla birlikte bazı yasaklar listesi verdi. Yıllarca kendimi reflü hastası zannettim. Keşke doktor bana o ilaçları vereceğine “yediklerini hazmedecek kadar hareket etmiyorsun, spor yap” deseydi, keşke AD Kickboxing gibi “Hayatına Hareket Kat” deseydi. Çünkü spora başladıktan sonra ne mide yanması kaldı ne ağza sürülmeyecek yasaklar listesi. Artık bedenimi tanıyorum, ne zaman ne yiyeceğimi neyin iyi gelip neyin beni kötü hissettireceğini biliyorum. Bir gün bunu söyleyeceğim aklıma bile gelmezdi ama çantamı çalan kapkaçcıya çok teşekkür ediyorum🙂Tabii olur da bir gün karşılaşırsak teşekkürden önce bir yumruk atmayı borç bilirim🙂Son olarak da sosyal hayatımda bazı değişikler yapmamı sağladı. Alkolle çok aram yoktu ama sosyal içiciydim. Arkadaşlarla buluşma denince ilk akla içmek gelirdi. Genelde de cuma günleri buluşurduk. Ama tercihimi artık cuma akşamları 2 saat spor yapmaktan yana kullanıyorum; çünkü bunun bana çok daha iyi geldiğini biliyorum. Hatta ilk zamanlar arkadaşlarım “bir gün de gitme, buluşalım” dediklerinde ısrarla sporu tercih ettim, bir süre sonra onlar da değişti ve sporumun olduğu günler artık teklif bile etmiyorlar🙂Çok güzel bir yolculuk olmuş. Yaşam şeklini değiştirdikçe bedenimizle birlikte kendimize bakışımız da değişiyor. Sizi değiştiren bir deneyiminiz oldu mu?Evet, hem de bakış açımı değiştiren bana çok şey öğreten bir deneyim yaşadım. Spora ilk başladığım zaman şınav çalışmalarında 1 tane şınav çekip ikinci de yere yapışıyordum. Benim kapasitem bu herhalde ben şınav çekemiyorum diye düşündüm. Zaman geçti, güç, kondisyon, teknik çalışmaları devam etti. Sonra yine bir şınav antrenmanı geldi. Baktım 2-3 şınav çekiyorum. Çalışmalarla bu kadar gelişebiliyormuş dedim ama yine sınırımın 2-3 olduğunu düşündüm. Sonra zamanla derslere düzenli devam ettikçe bu sayının gittikçe arttığını gördüm ve her seferinde benim sınırım bu kadarmış diyerek kendime duvarlar ördüğümü farkettim. En son şınav sayım 13 olmuştu ve ben “artık tamam, sınırım burası” dedim. Hocam şınav programı ile gelişeceğini söylese de ben bu sınırı aşacağımı düşünmedim ama şınav programını da yapmaya başladım. Şınav programını bitirip bitirip yeni programlar aldım ve şu an şınav sayım 41. Bu hayata bakışımı da değiştirdi. Hayatta da zihnimin bana hep sınır koyduğunu ve beni denemekten vazgeçirdiğini gördüm. Artık onu dinlemiyorum. Kendi gerçek sınırımı görene kadar yapmak istediklerimi denemeye devam ediyorum.Kick Boks’a başladıktan sonra kapkaçla ilgili ikinci bir deneyiminiz olduğunu biliyorum. Ondan da bahsedebilir misiniz?Şaka gibi ama kick boksa başladıktan bir yıl sonra maalesef yine bir kapkaça uğradım. Ellerimde poşetlerle İstiklal’den Cihangir’e gidiyordum. Kestirmeden gitmek için biraz sakin bir yola girdim. Merdivenlerden aşağı yürürken merdivenin sonunda biri sağda biri solda 20’li yaşlarda iki gencin durduğunu gördüm. Daha önce kapkaça uğradığım adamla da göz göze geldiğim için etrafıma karşı algım daha açıktı. Bu iki gencin birbirine baktığını ve gözleriyle onaylaştığını hissettim. Merdivenin de tam ortasındaydım. Ya dönüp geri gidecektim ya da yürümeye devam edecektim. Bir şey için hedef olduğumu anladım; ama geri de dönemedim. Çantam bu kez el çantası değil yandan takılan bir çantaydı. Merdivenden indim, ortalarından geçtim. Bir yandan elimle çantamı tuttum. Biraz yürüyünce herhalde bir sıkıntı yok, ben yanlış algıladım diye düşündüğüm bir anda çantamı bıçakla yandan kesti ve aldı ama bir yandan çantamın askısı benim elimdeydi. Bırakmam için çantayla bana vuracak gibi bir hamle yaptı, refleksle hemen “45’e kaçtım” (kick boks’ta gelen ataktan kaçış mesafemizi tabir eden bir terim), sonra koşmaya başladılar. Ben de yine bir saniye olan bir zaman diliminde “ben bunun için kick boksa gittim, korkmamalıyım” diye düşündüm ve başladımbağırarak peşlerinden koşmaya. Elbette ellerinde bıçak vardı ve ben bıçağa karşı pek teknik bilmiyordum. Eğer bıçakla üstüme gelselerdi, ben kaçardım. Ama onların da belli ki başını o kadar belaya sokmaya niyetleri yoktu. Onlar koştu, ben peşlerinden… 1 kilometre koşmuşuzdur. Bende kondisyon sağlam tabii. Sonra bunlar turistlerin olduğu bir kalabalığa girdi. İki genç beni görünce onlar da benimle koşmaya başladı. Kapkaççılar da daha çok paniğe girip çantayı atıp kaçtılar.Bu benim için o kadar büyük bir başarıydı ki. Peşlerinden koşmasaydım bile, öyle bir anda donup kalmak yerine, bağırabilmek bile müthiş bir gelişmeydi. Koşmak ve çantayı almak da bayağı bonus oldu:)Kick Boks’a başlamayı düşünenlere söylemek istedikleriniz var mı?Düşünmemelerini ve harekete geçmelerini öneriyorum:) Şöyle düşünün; işten çıkıyorsunuz, bir sürü şeyle kafanız dolu oluyor, tüm gün bir sürü stres yaşamış oluyorsunuz. Sonra salonun kapısından giriyorsunuz ve büyülü bir değnek gibi tüm o yaşam geride kalıyor. Sadece bedeninizle oradasınız. Zaten isteseniz de o tempoda, o an oradaki varlığınızdan başka bir şey düşünemiyorsunuz. Benim savaş sanatları içinde Kick Boks’u tercih etmemin sebeplerinden biri de buydu; çok hareketli bir temposunun olması. Hareket etmeye başlıyorsunuz, hem bedeninizin güçlendiğini hissediyor hem de sınırlarınızı görüyorsunuz. Kaç şınav çekebildiğinizi, ne kadar uzağa zıplayabildiğinizi, bir dakikada kaç ip atlayabildiğinizi… Sonra sparring (az güçle karşılıklı çalışma) yapıyorsunuz. Odaklanıyorsunuz, kafanızda stratejiler kuruyorsunuz, karşınızdakinin ne yapacağını ön görmeye çalışıyorsunuz. Neye nasıl tepki verdiğini yokluyor, ona göre bir sonraki hamlenizi planlıyorsunuz. Hayat gibi… Size bir sürü şey öğretiyor, hatta bana 17 yıllık eğitim hayatımın öğretemediği şeyi öğretti: karaciğerimin yerini:)Sonra ders bittiğinde o kapıdan kendinizi tüy kadar hafiflemiş, daha özgüvenli ve daha güçlü hissederek çıkıyorsunuz. Bu duyguyu yaşayınca şöyle düşünüyorsunuz; kendimi iyi hissetmek için bu güne kadar yaptığım başka çok şeye ihtiyacım yokmuş.Sinem Bayram /sosyalbiinsan.comÇekirgenin Not Defteri serisinde Sinem Bayram ile çektiğimiz 7 Boks Kombinasyonu videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar HAYATINA HAREKET KATANLAR / SİNEM BAYRAM Kimdir ve neler yapar Sinem Bayram? Merhaba, Anadolu Üniversitesi İletişim Tasarımı ve Yönetimi mezunuyum. TEMA Vakfı’nda Sosyal Medya Koordinatörü olarak çalışıyorum. 30 yaşındayım. En son okuduğunuz kitap? -Kız Kulesindeki Kızılderili, Sunay Akın Yapmaktan keyif aldığınız 3 şey Kick Boks, dans, kamp Nasıl bir iş yaşamınız var? İşimin doğası gereği çalışma saatlerinde bilgisayar başında, geriye kalan zamanın çok büyük bir bölümünde ise telefon başındayım. Özetle parmaklarımın çok, bedenimin az hareket ettiği bir iş yaşamı. Ne kadar süredir kick boks yapıyorsunuz? 4,5 yıldır kick boks yapıyorum. Daha önce herhangi bir spor yapmış mıydınız? Çocukken, ortaokulda okulun atletizm takımındaydım ama sonra uzunca bir süre sporla bağım olmadı. Üniversitede pilates, fitness ve dans deneyimlerim oldu ama istikrarlı olmadı, 3 ayı geçmedi. Kick boks benim en uzun ilişkim🙂 Kick boksa nasıl başladınız? Bir gün işten çıktım evime gidiyordum. Otobüsten inip eve doğru yürürken bir yandan da telefonla konuşuyordum. Önümde yürüyen bir adam bana dönüp ters ters baktı. Telefonla yüksek sesle konuştuğum için dikkat çektiğimi düşünüp sesimi alçalttım. Sonra o düz devam etti ben de kendi sokağıma sağa döndüm. Meğerse peşimden gelmiş. Evimin kapısına 5 adım kala biri kolumdan çantamı çekti, refleksle çantamı tuttum ve göz göze geldik. İnsan kapkaça uğradığını hemen anlamıyor. Beynimde bir saniye olduğunu düşündüğüm bir zaman diliminde “bu adam kim, neden çantamı tutuyor, acaba tanıyor muyum, bana şaka yapmak isteyen bir tanıdık mı?” gibi düşünceler geçiyor. Sonra adamı tanımadığımı ve çantamı çalmak istediğini idrak ettiğimde gözüne ışık tutulmuş tavşan gibi derler ya tam olarak öyle donup kaldım. Sonra yine refleksle çantamı bıraktım ve eve doğru koşmaya başladım. O da çantayı alıp koşmaya başlayınca, aynı yöne koştuğumuzu farkedip dönüp geri koştu. Benim dilim tutuldu. Bırakın bağırmayı, konuşamadım bile. Ağzımdan boğuk, abuk sabuk sesler çıkmaya başladı, bir an artık bundan sonra hiç konuşamayacağımı bile düşündüm. Sonra bir komşumuz geldi, polisi aradım. Sonrasında polisle yaşadıklarım bambaşka bir hikaye ancak sonuç olarak benim için çok korkunç bir olaydı ve bu olaya iki türlü tepki verebilirdim. “Nasıl bir şehir burası, nasıl polisler bunlar” diyip ağlayıp sızlayabilirdim; ama ben başka bir yol seçtim. Nasıl bu kadar çaresiz kalabildim, nasıl bu kadar korktum diye kendime kızmaya başladım. Ve mücadele etmeyi seçtim. Bir savunma sporu öğrenmem gerektiğini düşündüm. İş yerime yakın olması ve iyi bir eğitmen olması benim için önemli kriterlerdi. Bir sosyal medyacı olarak başladım araştırmaya, stolklamaya🙂Websitesi, sosyal medya hesapları, yorumlar vs. O zaman bu kadar ünlü değildi AD Kickboxing ama doğru adres olduğunu anladım tabi🙂Ön görüşme için gittim “oldu oldu, olmadı bir çay içerim” dedim. Güzel de oldu. 4,5 yıldır çay içmeye devam ediyorum. İlk deneyiminiz nasıldı, zorlandınız mı? Grup dersleri benden önce başladığı için grubun seviyesine gelmek için workshopla başladım. O yüzden hemen hemen aynı seviyede insanlardık. Zorlandığım yerler gücümün, kondisyonumun yetmediği yerler oldu tabii. Ama zamanla geliştiğini görmek, o zorlanmaların hediyesini almak çok motive ediciydi. Antrenmanlarda en çok keyif aldığınız üç şey?Tekme atmayı ilk sıraya koyabilirim🙂 Ayrıcasparringvestretchingi de seviyorum. Sparringde sadece bedeninizi değil, aklınızı da kullanmanız gerekiyor. Rakibi tanımaya çalışmak, farklı stratejiler denemek beni çok geliştiriyor.Strecthingde esnekliğimi artırırken hem bedenimi rahatlatıyor hem de kick boksta daha iyi tekmeler atmama yardımcı oluyor. Bir kadın olarak rahat hissettiniz mi? Çok rahat hissettim. O salondan içeri girdikten sonra ne yaş, ne cinsiyet, ne iş, ne statümüzle orada var oluyoruz. Herkesin tüm rolleri, kimlikleri dışarıda kalıyor. Sadece bedenimle bir varlık ve Sinem olarak orada oluyorum, diğer tüm arkadaşlar da öyle. Bu da insanı daha özgür ve daha rahat hissettiriyor. Ailenizin ve çevrenizin tepkisi ne oldu? Çok farklı tepkiler aldım. Yalnız burada şunu farkettim, kadınların tepkileri ile erkeklerin tepkileri arasında çok büyük fark var. Kadınlar genelde “aa ne kadar güzel, ben de düşünüyorum aslında. Yapabilir miyim acaba, ben de başlasam mı?” diye tepkiler verirken hatta ailemdeki kadınlar bununla gurur duyarken erkeklerden şöyle komik ve dayaklık tepkiler geldi🙂 Devam etme motivasyonunuz nedir? Başlama motivasyonum bildiğiniz gibi kapkaça uğramam sebebiyle, savunmaydı. Ama şu an geldiğim noktada hayatıma çok şey kattı. 2-3 kilo vermeme rağmen 2 beden inceldim. Bedenen kendimi çok daha iyi, güçlü ve sağlıklı hissediyorum. Kendimle, bedenimle, yaşamımla ilgili sürekli yeni bilgiler ve beceriler ediniyorum. Özgüvenim arttı. Bana tüm bu kattıkları aramızda güçlü bir bağ oluşturdu ve artık ona açılmamın vakti geldi. Seni seviyorum Kick Boks, iyi ki seni tanımışım🙂 Sporla birlikte hayatınızda neler değişti? O kadar çok şey değişti ki. İlk sloganınız “change your body change your life” dı. Tam olarak bunu deneyimledim aslında. İlk olarak bedenim değişti, inceldim. Biraz biraz kaslarım çıkmaya başladı. Sonra hayatım değişti. Sporun ve böyle bir disiplinin içinde olmanın bu kadar iyi hissettireceğini düşünmezdim. Kendinizi iyi hissedince de bu hissiyatın sürekli olup bozulmamasını istiyorsunuz. Bu düşünce debeslenmemde bir takım değişiklikler yapmamı sağladı. Zaman zaman kaçamaklarım olmuyor değil; ama bedenimin isyanı ve pişmanlık da hemen peşinden geliyor. Hem düzenli spor hem de beslenmemdedeğişiklik yapınca bağışıklık sistemimin de bedenim gibi güçlendiğini fark ettim. Çünkü spordan önce her kış bir kaç kez grip olurdum ve serum yemeden, antibiyotik kullanmadan iyileşemezdim. Spora başladığımdan beri ne serum yedim ne de doktorların “antibiyotiksiz geçmez” diyerek verdikleri antibiyotikleri kullandım. Vücudumu bol su, iyi beslenme ve sporla iyileştirebildiğimi fark ettim. Hastalıkla ilgili çok büyük bir farkındalığım da reflü konusunda oldu. Mide yanması, sabahları mide bulantısı gibi şikayetlerle doktora gittim. Sabahları dişimi fırçalarken bile midem yanıyordu. Doktor reflü olduğumu söyledi, bana bir sürü ilaçla birlikte bazı yasaklar listesi verdi. Yıllarca kendimi reflü hastası zannettim. Keşke doktor bana o ilaçları vereceğine “yediklerini hazmedecek kadar hareket etmiyorsun, spor yap” deseydi, keşke AD Kickboxing gibi “Hayatına Hareket Kat” deseydi. Çünkü spora başladıktan sonra ne mide yanması kaldı ne ağza sürülmeyecek yasaklar listesi. Artık bedenimi tanıyorum, ne zaman ne yiyeceğimi neyin iyi gelip neyin beni kötü hissettireceğini biliyorum. Bir gün bunu söyleyeceğim aklıma bile gelmezdi ama çantamı çalan kapkaçcıya çok teşekkür ediyorum🙂Tabii olur da bir gün karşılaşırsak teşekkürden önce bir yumruk atmayı borç bilirim🙂 Son olarak da sosyal hayatımda bazı değişikler yapmamı sağladı. Alkolle çok aram yoktu ama sosyal içiciydim. Arkadaşlarla buluşma denince ilk akla içmek gelirdi. Genelde de cuma günleri buluşurduk. Ama tercihimi artık cuma akşamları 2 saat spor yapmaktan yana kullanıyorum; çünkü bunun bana çok daha iyi geldiğini biliyorum. Hatta ilk zamanlar arkadaşlarım “bir gün de gitme, buluşalım” dediklerinde ısrarla sporu tercih ettim, bir süre sonra onlar da değişti ve sporumun olduğu günler artık teklif bile etmiyorlar🙂 Çok güzel bir yolculuk olmuş. Yaşam şeklini değiştirdikçe bedenimizle birlikte kendimize bakışımız da değişiyor. Sizi değiştiren bir deneyiminiz oldu mu? Evet, hem de bakış açımı değiştiren bana çok şey öğreten bir deneyim yaşadım. Spora ilk başladığım zaman şınav çalışmalarında 1 tane şınav çekip ikinci de yere yapışıyordum. Benim kapasitem bu herhalde ben şınav çekemiyorum diye düşündüm. Zaman geçti, güç, kondisyon, teknik çalışmaları devam etti. Sonra yine bir şınav antrenmanı geldi. Baktım 2-3 şınav çekiyorum. Çalışmalarla bu kadar gelişebiliyormuş dedim ama yine sınırımın 2-3 olduğunu düşündüm. Sonra zamanla derslere düzenli devam ettikçe bu sayının gittikçe arttığını gördüm ve her seferinde benim sınırım bu kadarmış diyerek kendime duvarlar ördüğümü farkettim. En son şınav sayım 13 olmuştu ve ben “artık tamam, sınırım burası” dedim. Hocam şınav programı ile gelişeceğini söylese de ben bu sınırı aşacağımı düşünmedim ama şınav programını da yapmaya başladım. Şınav programını bitirip bitirip yeni programlar aldım ve şu an şınav sayım 41. Bu hayata bakışımı da değiştirdi. Hayatta da zihnimin bana hep sınır koyduğunu ve beni denemekten vazgeçirdiğini gördüm. Artık onu dinlemiyorum. Kendi gerçek sınırımı görene kadar yapmak istediklerimi denemeye devam ediyorum. Kick Boks’a başladıktan sonra kapkaçla ilgili ikinci bir deneyiminiz olduğunu biliyorum. Ondan da bahsedebilir misiniz? Şaka gibi ama kick boksa başladıktan bir yıl sonra maalesef yine bir kapkaça uğradım. Ellerimde poşetlerle İstiklal’den Cihangir’e gidiyordum. Kestirmeden gitmek için biraz sakin bir yola girdim. Merdivenlerden aşağı yürürken merdivenin sonunda biri sağda biri solda 20’li yaşlarda iki gencin durduğunu gördüm. Daha önce kapkaça uğradığım adamla da göz göze geldiğim için etrafıma karşı algım daha açıktı. Bu iki gencin birbirine baktığını ve gözleriyle onaylaştığını hissettim. Merdivenin de tam ortasındaydım. Ya dönüp geri gidecektim ya da yürümeye devam edecektim. Bir şey için hedef olduğumu anladım; ama geri de dönemedim. Çantam bu kez el çantası değil yandan takılan bir çantaydı. Merdivenden indim, ortalarından geçtim. Bir yandan elimle çantamı tuttum. Biraz yürüyünce herhalde bir sıkıntı yok, ben yanlış algıladım diye düşündüğüm bir anda çantamı bıçakla yandan kesti ve aldı ama bir yandan çantamın askısı benim elimdeydi. Bırakmam için çantayla bana vuracak gibi bir hamle yaptı, refleksle hemen “45’e kaçtım” (kick boks’ta gelen ataktan kaçış mesafemizi tabir eden bir terim), sonra koşmaya başladılar. Ben de yine bir saniye olan bir zaman diliminde “ben bunun için kick boksa gittim, korkmamalıyım” diye düşündüm ve başladımbağırarak peşlerinden koşmaya. Elbette ellerinde bıçak vardı ve ben bıçağa karşı pek teknik bilmiyordum. Eğer bıçakla üstüme gelselerdi, ben kaçardım. Ama onların da belli ki başını o kadar belaya sokmaya niyetleri yoktu. Onlar koştu, ben peşlerinden… 1 kilometre koşmuşuzdur. Bende kondisyon sağlam tabii. Sonra bunlar turistlerin olduğu bir kalabalığa girdi. İki genç beni görünce onlar da benimle koşmaya başladı. Kapkaççılar da daha çok paniğe girip çantayı atıp kaçtılar.Bu benim için o kadar büyük bir başarıydı ki. Peşlerinden koşmasaydım bile, öyle bir anda donup kalmak yerine, bağırabilmek bile müthiş bir gelişmeydi. Koşmak ve çantayı almak da bayağı bonus oldu:) Kick Boks’a başlamayı düşünenlere söylemek istedikleriniz var mı? Düşünmemelerini ve harekete geçmelerini öneriyorum:) Şöyle düşünün; işten çıkıyorsunuz, bir sürü şeyle kafanız dolu oluyor, tüm gün bir sürü stres yaşamış oluyorsunuz. Sonra salonun kapısından giriyorsunuz ve büyülü bir değnek gibi tüm o yaşam geride kalıyor. Sadece bedeninizle oradasınız. Zaten isteseniz de o tempoda, o an oradaki varlığınızdan başka bir şey düşünemiyorsunuz. Benim savaş sanatları içinde Kick Boks’u tercih etmemin sebeplerinden biri de buydu; çok hareketli bir temposunun olması. Hareket etmeye başlıyorsunuz, hem bedeninizin güçlendiğini hissediyor hem de sınırlarınızı görüyorsunuz. Kaç şınav çekebildiğinizi, ne kadar uzağa zıplayabildiğinizi, bir dakikada kaç ip atlayabildiğinizi… Sonra sparring (az güçle karşılıklı çalışma) yapıyorsunuz. Odaklanıyorsunuz, kafanızda stratejiler kuruyorsunuz, karşınızdakinin ne yapacağını ön görmeye çalışıyorsunuz. Neye nasıl tepki verdiğini yokluyor, ona göre bir sonraki hamlenizi planlıyorsunuz. Hayat gibi… Size bir sürü şey öğretiyor, hatta bana 17 yıllık eğitim hayatımın öğretemediği şeyi öğretti: karaciğerimin yerini:) Sonra ders bittiğinde o kapıdan kendinizi tüy kadar hafiflemiş, daha özgüvenli ve daha güçlü hissederek çıkıyorsunuz. Bu duyguyu yaşayınca şöyle düşünüyorsunuz; kendimi iyi hissetmek için bu güne kadar yaptığım başka çok şeye ihtiyacım yokmuş. Çekirgenin Not Defteri serisinde Sinem Bayram ile çektiğimiz 7 Boks Kombinasyonu videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
133 |
http://ahmetdogan.com/karin-kasi-calisma-rehberi/
|
Evde Karın Kası Yapmak için Çalışma Rehberi Evde Karın Kası Yap serimizin bu üçüncü videosunda size vereceğimiz programlardan verim almanız için bir çalışma rehberi hazırladık.Evde Karın Kası Programına Başlamadan ÖnceGelişiminizi takip etmek ve değerlendirmek için programa başlamadan aşağıdaki ölçümleri yapın.Tartılın. Aynı gün ve saatte tartılın (Pazar sabah aç karnına gibi)Kilo tek başına yeterli bir ölçüm aracı değildir. Örneğin aynı süreçte yağ kaybedip kas kütlesi de almış olabilirsiniz. Bu nedenle vücut ölçülerinizi bir mezura yardımıyla alın. Özellikle göbek bölgenizden alarak gelişiminizi takip edebilirsiniz. Bu süreçte giysilerinizin bedeni de değişebilir.Duvarda veya aynada karşıdan, yandan ve geriden fotoğraflarınızı çekin. Sonraki ölçümde karşılaştırmak iyi olacaktır.Not: Düzenli olarak (3-4 haftada bir) bu ölçümleri yapabilirsiniz.Çalışma Rehberi1️⃣Eğitim setinde neler olacak?Programlar temel düzeyden başlayarak ileri seviyeye doğru kolaydan zora şeklinde olacaktır. Bel ve omurga sağlığınız için adım adım ilerleyin. Seviyenize uygun olan antrenmana en az 3 hafta kadar zaman ayırın.2️⃣Nelere ihtiyaç duyacaksınız?Egzersizlerin %90’ı için çalışabileceğiniz bir alana ve yere sereceğiniz mata ihtiyacınız olacaktır. İleri seviyelerde ise evde temel ekipmanlar da kullanacağız. Bunların bilgileri antrenman öncesinde verilecektir.3️⃣Nasıl uygulayacaksınız?Programı rahat uygulayabilmeniz için birebir takip ederek çalışabileceğiniz formatta hazırladık. Mola sürelerinde bir sonraki egzersiz ile ilgili kısa bilgiler verilecektir.Programı serinin ilk iki içeriğinde de belirtildiği nedenlerle her gün çalışmayın. En az bir gün ara vererek uygulayın.4️⃣Nasıl yararlanabilirim?Tüm programlar, YouTube’taEvde Spor YapPaketi ve üst paketler için yayınlanacaktır.Eğitim Al,AnalizveEğitmenler+paketi alanlar ek bir ücret ödemeden ulaşabilecekler. Paket bilgilerine ve nasıl kayıt olacağınıza aşağıdan ulaşabilirsiniz.Eğitmen NotlarıHer videonun açıklama kısmında hangi ısınma ve soğumayı yapabileceğinize dair kısayollar olacaktır.Egzersizleri doğru formda yapmaya dikkat edin, bu hem daha çok verim almanızı sağlayacak hem de omurganıza gereksiz yük bindirmenize engel olacaktır.Acele etmeyin. İyi karın kaslarına sahip olmak tahmin ettiğinizden çok daha fazla zaman alabilir.“Üç günde karın kası”,“bir haftada baklava yapmak”gibi reklam sloganlarına kanmayın. Çünkü herkesin gelişim hızı birbirinden çok farklıdır ayrıca karın kasları yapısı gereği çok daha fazla büyüyecek kaslar değildir. Bir an önce sonuca ulaşmaya çalışmak hem sizi hayal kırıklığına uğratacak hem de aşırı yüklenme nedeniyle zarar görmenize neden olacaktır.Yeri gelmişken çok hızla ulaşan birileri olabilir (steroid vs). Biz burada sağlıklı yöntemlerden gideceğimiz için onları konu dışında tutuyoruz.Nasılsa çalışıyorum diyerek beslenmenizi boş vermeyin. Sağlıklı ve iyi sonuç almak için beslenme de egzersiz de çok önemlidir.🔻Evde Karın Kası Yap Serisi HakkındaSeri 10 videodan oluşacaktır.Bu Youtube’ta KATIL üyelerimiz için oluşturduğumuz serinin ikinci video/yazısıdır. Diğerlerine ulaşmak için:🔻Evde Karın Kası Yapmak İçin Bilmeniz Gereken Her Şey🔻Karın Kaslarına Sahip Olmak İstiyorsan Bu 10 Yanlışı YapmaBu setten yararlanmak için YouTube’taEvde Spor Yappaketini alabilirsiniz.Eğitim Al,Analiz,Eğitmenler+paketlerinden herhangi birine sahip olanlar ayrı bir ücret ödemeden Evde Spor Yap içeriklerinden yararlanabileceklerdir.Verdiğimiz tüm online eğitimler ve paketlerle ilgili bilgi almak içinONLINE EĞİTİMLEROnline eğitimlerimize veya sınıflarımıza doğrudan katılmak içinONLINE EĞİTİMLERE KATILSerinin ilk üç bölümünde size detaylı bir çalışma rehberi hazırladık. Sonrasındaki 7 bölümde ise seviye seviye antrenmanlar programları vereceğiz.Evde Karın Kası Yap serisinden daha iyi verim almak için bu seriyle paralel yayınlayacağımızEvde Kilo Vermek için Bilmeniz Gereken Her Şeyserisini de takip edebilirisiniz.Bu içeriğin videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hayatınıza hareket katın.ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Beslenme,Evde Spor Yap,Sağlıklı Yaşam|Tags:benimle spor yap,evde kal,Evde Karın Kası Yap,evde sixpack yapmak için,evde spor yap,evde spor yapma rehberi,karın kası baklava nasıl yapılır,karın kası çalışma rehberi,karın kası çıkarma yolları,Karın kası çıkarmak için,Karın kası evde,karın kası ipuçları,karın kası ipucu,karın kası yapma hareketleri,karın kası yapma rehberi,karın kası yapma taktikleri,karın kası yapma tüyoları,karın kası yapma yolları,karın kası yapmak için bilmeniz gerekenler|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Evde Karın Kası Yap serimizin bu üçüncü videosunda size vereceğimiz programlardan verim almanız için bir çalışma rehberi hazırladık.Evde Karın Kası Programına Başlamadan ÖnceGelişiminizi takip etmek ve değerlendirmek için programa başlamadan aşağıdaki ölçümleri yapın.Tartılın. Aynı gün ve saatte tartılın (Pazar sabah aç karnına gibi)Kilo tek başına yeterli bir ölçüm aracı değildir. Örneğin aynı süreçte yağ kaybedip kas kütlesi de almış olabilirsiniz. Bu nedenle vücut ölçülerinizi bir mezura yardımıyla alın. Özellikle göbek bölgenizden alarak gelişiminizi takip edebilirsiniz. Bu süreçte giysilerinizin bedeni de değişebilir.Duvarda veya aynada karşıdan, yandan ve geriden fotoğraflarınızı çekin. Sonraki ölçümde karşılaştırmak iyi olacaktır.Not: Düzenli olarak (3-4 haftada bir) bu ölçümleri yapabilirsiniz.Çalışma Rehberi1️⃣Eğitim setinde neler olacak?Programlar temel düzeyden başlayarak ileri seviyeye doğru kolaydan zora şeklinde olacaktır. Bel ve omurga sağlığınız için adım adım ilerleyin. Seviyenize uygun olan antrenmana en az 3 hafta kadar zaman ayırın.2️⃣Nelere ihtiyaç duyacaksınız?Egzersizlerin %90’ı için çalışabileceğiniz bir alana ve yere sereceğiniz mata ihtiyacınız olacaktır. İleri seviyelerde ise evde temel ekipmanlar da kullanacağız. Bunların bilgileri antrenman öncesinde verilecektir.3️⃣Nasıl uygulayacaksınız?Programı rahat uygulayabilmeniz için birebir takip ederek çalışabileceğiniz formatta hazırladık. Mola sürelerinde bir sonraki egzersiz ile ilgili kısa bilgiler verilecektir.Programı serinin ilk iki içeriğinde de belirtildiği nedenlerle her gün çalışmayın. En az bir gün ara vererek uygulayın.4️⃣Nasıl yararlanabilirim?Tüm programlar, YouTube’taEvde Spor YapPaketi ve üst paketler için yayınlanacaktır.Eğitim Al,AnalizveEğitmenler+paketi alanlar ek bir ücret ödemeden ulaşabilecekler. Paket bilgilerine ve nasıl kayıt olacağınıza aşağıdan ulaşabilirsiniz.Eğitmen NotlarıHer videonun açıklama kısmında hangi ısınma ve soğumayı yapabileceğinize dair kısayollar olacaktır.Egzersizleri doğru formda yapmaya dikkat edin, bu hem daha çok verim almanızı sağlayacak hem de omurganıza gereksiz yük bindirmenize engel olacaktır.Acele etmeyin. İyi karın kaslarına sahip olmak tahmin ettiğinizden çok daha fazla zaman alabilir.“Üç günde karın kası”,“bir haftada baklava yapmak”gibi reklam sloganlarına kanmayın. Çünkü herkesin gelişim hızı birbirinden çok farklıdır ayrıca karın kasları yapısı gereği çok daha fazla büyüyecek kaslar değildir. Bir an önce sonuca ulaşmaya çalışmak hem sizi hayal kırıklığına uğratacak hem de aşırı yüklenme nedeniyle zarar görmenize neden olacaktır.Yeri gelmişken çok hızla ulaşan birileri olabilir (steroid vs). Biz burada sağlıklı yöntemlerden gideceğimiz için onları konu dışında tutuyoruz.Nasılsa çalışıyorum diyerek beslenmenizi boş vermeyin. Sağlıklı ve iyi sonuç almak için beslenme de egzersiz de çok önemlidir.🔻Evde Karın Kası Yap Serisi HakkındaSeri 10 videodan oluşacaktır.Bu Youtube’ta KATIL üyelerimiz için oluşturduğumuz serinin ikinci video/yazısıdır. Diğerlerine ulaşmak için:🔻Evde Karın Kası Yapmak İçin Bilmeniz Gereken Her Şey🔻Karın Kaslarına Sahip Olmak İstiyorsan Bu 10 Yanlışı YapmaBu setten yararlanmak için YouTube’taEvde Spor Yappaketini alabilirsiniz.Eğitim Al,Analiz,Eğitmenler+paketlerinden herhangi birine sahip olanlar ayrı bir ücret ödemeden Evde Spor Yap içeriklerinden yararlanabileceklerdir.Verdiğimiz tüm online eğitimler ve paketlerle ilgili bilgi almak içinONLINE EĞİTİMLEROnline eğitimlerimize veya sınıflarımıza doğrudan katılmak içinONLINE EĞİTİMLERE KATILSerinin ilk üç bölümünde size detaylı bir çalışma rehberi hazırladık. Sonrasındaki 7 bölümde ise seviye seviye antrenmanlar programları vereceğiz.Evde Karın Kası Yap serisinden daha iyi verim almak için bu seriyle paralel yayınlayacağımızEvde Kilo Vermek için Bilmeniz Gereken Her Şeyserisini de takip edebilirisiniz.Bu içeriğin videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hayatınıza hareket katın. Evde Karın Kası Yap serimizin bu üçüncü videosunda size vereceğimiz programlardan verim almanız için bir çalışma rehberi hazırladık. Evde Karın Kası Programına Başlamadan Önce Gelişiminizi takip etmek ve değerlendirmek için programa başlamadan aşağıdaki ölçümleri yapın. Not: Düzenli olarak (3-4 haftada bir) bu ölçümleri yapabilirsiniz. 1️⃣Eğitim setinde neler olacak? Programlar temel düzeyden başlayarak ileri seviyeye doğru kolaydan zora şeklinde olacaktır. Bel ve omurga sağlığınız için adım adım ilerleyin. Seviyenize uygun olan antrenmana en az 3 hafta kadar zaman ayırın. Egzersizlerin %90’ı için çalışabileceğiniz bir alana ve yere sereceğiniz mata ihtiyacınız olacaktır. İleri seviyelerde ise evde temel ekipmanlar da kullanacağız. Bunların bilgileri antrenman öncesinde verilecektir. Programı rahat uygulayabilmeniz için birebir takip ederek çalışabileceğiniz formatta hazırladık. Mola sürelerinde bir sonraki egzersiz ile ilgili kısa bilgiler verilecektir.Programı serinin ilk iki içeriğinde de belirtildiği nedenlerle her gün çalışmayın. En az bir gün ara vererek uygulayın. Tüm programlar, YouTube’taEvde Spor YapPaketi ve üst paketler için yayınlanacaktır.Eğitim Al,AnalizveEğitmenler+paketi alanlar ek bir ücret ödemeden ulaşabilecekler. Paket bilgilerine ve nasıl kayıt olacağınıza aşağıdan ulaşabilirsiniz. Her videonun açıklama kısmında hangi ısınma ve soğumayı yapabileceğinize dair kısayollar olacaktır. Egzersizleri doğru formda yapmaya dikkat edin, bu hem daha çok verim almanızı sağlayacak hem de omurganıza gereksiz yük bindirmenize engel olacaktır. 🔻Evde Karın Kası Yap Serisi Hakkında Bu içeriğin videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hayatınıza hareket katın. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
134 |
http://ahmetdogan.com/kendi-kendine-spor/
|
Günümüz yaşam koşullarında bazen bir spor salonuna gidip eğitmen kontrolünde spor yapma fırsatı bulamayan bireylerin evde kendi bireysel egzersiz programlarını oluşturmalarını oluşturmaları için bilinmesi gereken temel bilgiler vardır. Bunlar bilindiğinde bazen 10 – 15 dakika zaman ayırarak sadece vücut ağırlığıyla veya basit ekipmanlarla amaca uygun bireysel programlar hazırlamak mümkündür. Spor yaparken dikkat edilmesi gerekenler • Bireysel amaç ve farklılıkların egzersizde yeri ve önemi • Kendi kendine spor • Vücut ağırlığıyla kullanılarak yapılacak egzersizler • Küçük el ağırlıklarıyla yapılacak egzersizler • Direnç Bantlarıyla yapılacak egzersizler • 100 şınav çekme programı Neden Tercih Etmelisiniz?Spor yapmak için vücut ağırlığınıza ve küçük bir alandan fazlasına ihtiyaç duymayacaksınız.
|
135 |
http://ahmetdogan.com/kick-boks-ozel-ders/
|
Kick Boks, Muay Thai, Boks, Self Defense, Personel Training, Kilo Verme Önceliklerinize,amaçlarınızavefiziksel özelliklerinizegöre, özenle hazırlanmışmodern eğitim programlarıylaspora ayırdığınız zamandankeyifveverimalacaksınız. Antrenmanların içeriği, amaçlarınız, öncelikleriniz, form durumunuz, yaşınız, fiziksel özellikleriniz ve varsa rahatsızlıklarınız doğrultusunda size göre belirlenir. 1998’den beri uyguladığımız ve gelişen spor bilimiyle birlikte her adımını sürekli geliştirdiğimiz, güncellediğimiz eğitim sistemimizi uygulanmaktayız. Düzenli aralıklarla yapılan ölçümler ve performans testleriyle gelişim süreciniz gözlemlenir ve bir sonraki antrenman programı bunlar da esas alınarak sizinle birlikte oluşturulur. Amacınız ister kilo vermek ister kendinizi savunmak olsun, size yönelik programlarla hedeflerinize ulaşmanız çok daha hızlı olacaktır. Her seviye sonrası ve ihtiyaç hissettiğimizde yaptığımız video çekimleri ve detaylı analizlerle, farkındalığınızı artırıp gelişiminizi hızlandırıyoruz. Amatör ve profesyonel hedefler için profesyonel eğitimler. Eğitim programlarımızı hem yeni başlayan ve hobi amaçlı yapmak isteyenler hem de profesyonel amaçlarla yapmak isteyenler için profesyonel yaklaşımla hazırlıyoruz. 22 yılı aşkın deneyim Sağlıklı beslenme, kilo kontrolü gibi sağlıklı yaşam ve evde yapılacak programlarla ilgili egzersiz danışmanlığından yararlanabilirsiniz. Sağlıklı yaşam, savaş sanatları veya sporla ilgili düzenlediğimiz konferans, workshop ve diğer etkinliklerden yararlanabilirsiniz. Evde veya iş yerinizde yapabileceğiniz ek çalışmalar ve ödevlerle gelişiminizi destekliyoruz. Görsel ve yazılı dökümanlardan ücretsiz olarak yararlanabilirsiniz. Sorularınız için sayfanın altındakiSıkça Sorulan Sorularbölümüne göz atabilir veyailetişim sayfamızdanbize yazabilirsiniz. Spor merkezlerine yıllık üyelik yaptıranların sadece %25’inin bu merkezlere düzenli olarak devam etmektedir. Bunun nedeni genele yönelik hazırlanmış olan kaldır – indir programlarının hem sıkıcı hem de verimsiz olmasıdır. Koşu bandıyla veyaegzersiz bisikletinde uzun zaman geçirmek büyük bir disiplinle birlikte çok yüksek bir motivasyon da gerektirir.Aynı zamanı veya daha az zaman geçirerek daha keyifli, sağlıklı ve verimli spor yapmak mümkündür. Bu nedenle son yıllarda tüm dünyada olduğu gibi ülkemizde de grup dersleri ve özel derslerin sayısı artmıştır. Bu şekilde, spora devam etmek bir zorunluluk olmaktan çıkıp keyifli hale gelmiştir.Özel derslerde eğitmeniniz (personel trainer) sizi daha çok motive edip gelişiminizi sürekli kontrol altında tutarak amaçlarınıza sağlıklı ve hızlı şekilde ulaştırır. Özel ders almak için başvurduğunuzda öncelikle sizi tanıyacağımız ve programınızı belirleyeceğimiz birön görüşmeyapıyoruz. Vücut kitle analizinizi (yağ, kas oranı ve diğer değerler) yapıyoruz. Bu bizim ilk başlangıç noktamız oluyor. Görüşmede aşağıdaki konuları konuşuyoruz: Size alacağınız programın türüne bağlı olarak ihtiyaç duyacağınız ekipmanların listesinin ve özelliklerinin olduğu bir mail atıyoruz.Özel derslere başladıktan sonra sonra ölçümlerinizi düzenli olarak yapıp programınızı bu doğrultuda değiştirerek en yüksek verimi almanızı sağlıyoruz. Kick Boks ve Diğer Özel Derslerle İlgili Sıkça Sorulan Sorular İlk Kick Boks özel dersinde neler yapılıyor? İlk özel dersinizde öncelikli amacımız sizi tanımak olacaktır. Bu nedenle size farklı türde, vücudunuzu tanımamızı sağlayacak egzersizler yaptırıyoruz. Böylece hızınız, çevikliğiniz, esnekliğiniz, dengeniz, koordinasyonunuz hakkında bilgi sahibi oluyoruz. Bir fiziksel rahatsızlığınız varsa, onun derecesini öğreniyoruz. Böylece size uygulayacağımız programların içeriğini belirliyoruz. Tabii ilk derste sadece bu testleri yapmayıp aynı zamanda temel eğitimimize de başlıyoruz. Eğer Kick Boks özel dersi aldıysanız (Öğrenme hızınıza bağlı olarak değişse de; Antrenman sonunda sizinle genel durumunuz hakkında konuşup, oluşturacağımız programın önceliklerini belirliyoruz. Özel derse başlamak için nelere ihtiyacım var? Almak istediğiniz dersin içeriğine göre daha sağlılı yapabilmek için başlangıçta kullanacağımız ekipmanlar:Kick Boks ve Muay Thai Özel Dersi İçin:Bandaj, eldiven, kaval koruyucu, atlama İpiBoks İçin:Bandaj, eldiven, atlama İpi Eğer siz alacaksanız bu ekipmanları seçerken nelere dikkat edeceğinizle ilgili bilgileri size veriyoruz veya malzemecelerimizden biz sizin için getirtebiliyoruz. Eğer bir savunma sporu için değil de kilo verme, forma girme, esneklik kazanma, yaptığınız sporda daha iyi performans kazanma gibi genel amaçlarla özel ders alıyorsanız çoğunlukla hiç bir ekipmana ihtiyaç duymayacaksanız. Özel dersler için yanımda neler getirmeliyim? Aldığınız dersin gerektirdiği ekipmanlar dışında yanınızda havlu ve su bulundurmanız iyi olacaktır. Antrenmanlarda rahat hareket edebileceğiniz giysileri (şort, tayt, tişört gibi) tercih edebilirsiniz. Kick Boks özel derslerinde ağırlık çalışılıyor mu? Kick Boks özel derslerinde hem gücünüzü hem de dayanıklılığınızı artırmak için bir çok farklı türde egzersiz ile birlikte ağırlık çalışmaları da yapılır. Ağırlık çalışmaların türü ve yoğunluğu sizin amaçlarınıza ve yeterliliğinize göre değişir. Özel derslerde ne tür ekipmanlar kullanılıyorsunuz? Eldiven, bandaj, kaval koruyucu gibi kişisel ekipmanların dışında atlama, ipi, adımlama merdivenleri, sıçrama kutuları, TRX, TRX Rib Trainer, direnç bandları, ağırlıklar, kettlebell, ağırlık yemeği, burn machine, reflex topları, refleks sopaları, sağlık topları, foam rollarlar ve daha fazlasını kullanıyoruz. Kick Boks özel dersleri sadece dövüşmek isteyenler için mi? Kilo vermek, forma girmek, stres atmak, performansınızı artırmak, savunma teknikleri öğrenmek için de yapabilirsiniz. Maçlara çıkıp dövüşçü olmam gerekir mi? Birçok insanın Kick Boxing’i ilk tercih etme nedeni, dünya şampiyonu olmak değil, sağlıklı bir yaşam için savunma sporu yapmaktır. Amacınız maçlara çıkıp kariyer yapmak olmasa da Kick Boks dersleri alabilirsiniz. Eğitim içeri amaçlarınız doğrultusunda oluşturulmaktadır. Kick Boks yaparken zorlanır mıyım? En iyi kalori yaktıran spor olarak bilinse de ilk başlarken bir adaptasyon programı uyguladığımızdan vücudunuz uyum sağlayacaktır. 40 yaşından sonra Kick Boks yapabilir miyim? Amaçlarınıza ve yeterliğinize göre hazırlanmış bi programla gönül rahatlığıyla yapabilirsiniz. Bu konuda AD KICKBOXING üyelerimizin röportaj ve görüşlerinin olduğuvideoya göz atabilirsiniz. Kiloluyum; Kick Boks yapabilir miyim? Amacınız kilo vermekse en iyi yollardan biri Kick Boks olabilir.En fazla kalori yaktıran ve zayıflatan spor olarak bilinir.Adaptasyon programından sonra bir derste 800 – 1000 kaloriye kadar yakabilirsiniz. Kilo vermek için beslenme ve yaşam şekliniz de çok önemlidir. Bu konuda danışmanlık alabilirsiniz. 40 kilo vererek forma giren üyemizin röportajına ve videosunaburaya tıklayarakulaşabilirsiniz. Rahatsızlığım var Kick Boks yapabilir miyim? Eğer doktorunuzspor yapmanıza bir engel yok diyorsa yapabilirsiniz. İlk görüşmede rahatsızlığınız hakkında detaylı bilgi alıp gerekirse doktorunuzla iletişim kurarak antrenman programını oluşturuyoruz. Ayrıca belli fiziksel rahatsızlarınız için fizik tedavi egzersizleri ile sizi destekliyoruz. Çok güçsüzüm; başlayabilir miyim? Başlamak için güçlü olma şartınız yok. Size göre oluşturduğumuz program içeriği ve düzenli olarak yaptığımız ölçümlerle güçlenmenizi ve gelişimizi takip ediyoruz. Kick Boks Özel derslere başlamadan başka bir spor yapmalı mıyım? Derslere başladığınızda sadece teknik çalışmayıp o teknikleri doğru, hızlı, kontrollü ve güçlü yapabilmek için uygun bir kondisyon programı da yapacaksınız. Bu nedenle Kick Boks’a hazırlanmanın en iyi yolu sadece başlamaktır. Değilsiniz. Amacınız maçlara çıkıp kariyer yapmak olmasa da Kick Boks dersleri alabilirsiniz. Eğitim içeri amaçlarınız doğrultusunda oluşturulmaktadır. Kick Boks stres atmamı sağlar mı? AD KICKBOXING’e başvuran üyelere yaptığımız başlamadan önceki testlerde başlama nedenleri arasında genellile stres atmak deşarj olmak 3. veya 4. sıradayken üçüncü ay sonunda ilk sırada %94 oranda stres atmak deşarj olmak geliyor. Haftada kaç gün özel ders almalıyım? Bu amacınıza, zamanınıza bağlı olarak değişir. İdeal olan en iki veya üç gün ders almaktır. Haftada bir gün ders almak yeterli mi? 6 gün bir şey yapmayıp sadece bir gün çalışmak hem sağlıklı hem de verimli olmayacaktır. Eğer sadece haftada bir gün ders alacak olanağınız varsa daha iyi verim almanız için size evinizde veya işlerinizde yapabileceğiniz destek programları hazırlıyoruz. Kick Boks özel dersleri kaç kişilik oluyor? Özel dersler 1’e bir veya 2, 3 kişiden oluşabilir. Benzer amaçlarda 2 veya 3 kişiyle ders veya daha kalabalık bir grupla (verimlilik açısından en fazla 8 önerilir) dersler alabilirsiniz. Özel Ders Grupları Nasıl oluyor? Belli bir nedenle ve amaçla bir araya gelen kapalı gruplardır. Belli sayıyla çalışmalara başlanır ve yeni kişiler alınmaz. Belli bir programla çalışılır. Herkes aynı seviyede olduğundan çalışmalarda maksimum oranda yararlar sağlanır. Grup kurulma amacı müsabakalara katılmak olabileceği gibi sadece kardiyo ağırlıklı çalışmalarla kilo vermek veya self defence da olabilir. Bazen belli bir iş yerinde çalışanlar da uygun saatlerinde birlikte eğitim alabilmek için grup oluşturabilirler. Eğitimler hakkında detaylı bilgi almak iç[email protected] mail yolu ile ulaşabilirsiniz. Ders ücretleri hakkında bilgi alabilir miyim? Özel, yarı özel ve grup dersleri ücretlendirmeleri iç[email protected] mail yolu ile ulaşabilirsiniz. Daha fazla sorum var. Diğer tüm sorularınız ve ön görüşme için mail atabilirsiniz.
|
136 |
http://ahmetdogan.com/kick-boks-stratejiler/
|
5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi Dövüş Düşünmeden yapabilene kadar düşünerek yapmak savaş sanatlarına gönül veren herkesin gelişim yolculuğunda deneyimlediği bir dönüşümdür. Kaldı ki etkili her uygulama, üzerine hem düşünülmüş hem de çalışılmış bir zihin ve beden bütünselliği barındırır.“60 dakikam olsa, 55 dakikasını düşünmek, 5 dakikasını da aksiyon için kullardım.”Albert EinsteinBu içerikteki uygulamalar ve kombinasyonlar ileri seviye teknik ve kombinasyonlardan oluşmaktadır.Başlangıç seviyesinden itibaren adım adım hazırladığımızONLINE KICK BOKS EĞİTİMİsınıflarımıza YouTube’takiKATILbutonundan ulaşabilirsiniz.Uygulama üzerinden birebir yaptığımız online eğitimlerimiz içinONLINE EĞİTİMLERsayfamıza göz atabilirsiniz.25 Nisan 2020 14:00’da yayınlanınca aşağıdan ulaşacağınız videoda size ileri seviye 5 savaş sanatı stratejisi ve uygulaması vereceğiz. Videonun kısa yollarına aşağıdaki sürelerden de ulaşabilirsiniz.00:43 Strateji 1Araziyi kontrol edersen oyunu da kontrol edersin03:14 Strateji 2Oyunu kontrol edersen rakibini de kontrol edebilirsin05:06 Strateji 3İyi dövüşçüler açıkları yakalar; daha iyi dövüşçüler açıkları yaratır08:00 Strateji 4Beklenti oluşturma – Şaşırtma10:08 Strateji 5Bedava peynir fare kapanında bulunurByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Düşünmeden yapabilene kadar düşünerek yapmak savaş sanatlarına gönül veren herkesin gelişim yolculuğunda deneyimlediği bir dönüşümdür. Kaldı ki etkili her uygulama, üzerine hem düşünülmüş hem de çalışılmış bir zihin ve beden bütünselliği barındırır. “60 dakikam olsa, 55 dakikasını düşünmek, 5 dakikasını da aksiyon için kullardım.”Albert Einstein 25 Nisan 2020 14:00’da yayınlanınca aşağıdan ulaşacağınız videoda size ileri seviye 5 savaş sanatı stratejisi ve uygulaması vereceğiz. Videonun kısa yollarına aşağıdaki sürelerden de ulaşabilirsiniz. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
137 |
http://ahmetdogan.com/kick-boksa-baslama-rehberi/
|
Kick Boks’a Başlama Rehberi Bu yazıda Boks, Kick Boks, Muay Thai veya MMA gibi bir savaş sanatına yeni başlayacaklara yardımcı olacak bilgiler ve ipuçlarından bahsedeceğim. Bu bilgiler tüm spor hayatımdaki ve özellikle de 1998’den beri yapageldiğim eğitmenlik hayatımdaki deneyimlerden oluşuyor.Bu “Spora Başlama Rehberi”ni yayınlarken üç temel amacımız var. Bu keyifli yolculuğunuzda;Öğrenim sürecinden daha iyi verim almanızı sağlamakSağlıklı ve güvenli bir şekilde uzun süre yapmanıza katkıda bulunmakSizi başınıza geleceklere hazırlamakSpor, sağlıklı yaşam ve savaş sanatları ile ilgili yayınladığımız videoları incelemek ve haberdar olmak için Youtube kanalımızaburaya tıklayarakabone olabilirsiniz.Şimdi size rehberlik edecek yedi ipucuna geçelim.1️⃣ Kıyafet SeçimiKıyafet seçiminde bazı salonlarda kurallar olabiliyor; onlara uyun. Değilse de rahat giysiler tercih edin. Tekmeler atacaksınız, zıplayacaksınız, bacak açma çalışmaları yapacaksınız bolca terleyeceksiniz. Bunlara uygun şekilde giyinin. Teri dışarı atan giysilerle çok daha rahat edebilirsiniz. Düğmeli giysileri ve yan ceplerinde fermuar olanları tercih etmeyin. Olası bir vuruş sert olmasa da size zarar verebilir2️⃣ Spor Öncesi BeslenmeSpordan önce çok aç veya çok tok olmayın. İkisi de sizi rahatsız edecektir. Açsanız kan şekeriniz düşebilir. Toksanız da mide bulantısı yaşayabilir hatta kusabilirsiniz. Her iki durum da antrenmandan verim almanıza engel olacaktır.Beslenme düzeninize bağlı olarak dersten 3 saat öncesinde sağlıklı bir öğün tüketmiş olun.3️⃣ EkipmanlarDaha sağlıklı spor yapmak için ekipmanlar çok önemlidir.Spordaki yaşanan sakatlıkların %75’i eksik veya yetersiz ekipman kullanımından kaynaklanır.Mutlaka bütçenize uygun olarak kaliteli ekipmanlar edinin ve her çalışmada ihtiyaca göre kullanın.Kick Boks’a başlarken, bandaj, eldiven, kaval koruyucuya ihtiyaç duyacaksınız. Biraz ilerleyince de dişlik, kogi (kasık koruyucu) ve kask kullanmanız gerekebilir.4️⃣ Adaptasyon süreciHayatınıza yeni bir aktivite kattınız. Hele de daha önce hareketli bir yaşamınız yoksa örneğin çoğunlukla bilgisayar başında yaşıyorsanız; haberiniz olsun;zorlanacaksınız!Sizi geliştirecek bir spora başladığınızda zaten rahat yapabileceğiniz şeyler için değil zorlanıp bir süre belki yapamayacağınız emekle yapabileceğiniz şeyler için de başlamış olacaksınız. İlk 2-3hafta iyi bir eğitmeniniz varsa zaten siz isteseniz de sizin kendinizi zorlamanıza izin vermeyecektir. Size bir adaptasyon programı uygulacaktır. Grup dersindeyseniz ve herkesin 15 tekrar yaptığı bir harekette “Yeni başlayanlar 7 tekrar yapabilirsiniz.” diyorsa müziğe veya etrafta yapanların gazına gelmeyin mutlaka eğitmeninizi dinleyin. Hem tadını çıkarın bunlar geçici sizi koruyacak ve hazırlayacak önlemler; sonrasında canınıza okuyacak tekrarlar gelecek. Üç haftadan sonra çok rahat bir şekilde yapacaksınız ve enerjiniz doğrudan artacak. İlk hafta ders sonrası merdivenlerden inerken bacaklarınız “ah ne de güzel çalıştık” diye sizinle konuşuyorsa; kulak asmayın. Onlar da güçlenecekler.Hamlık ağrıları, öğrencilerim duymasın ben olara “hamlık değil hamlık değil;tatlı çalışılmışlık belirtileri” diyorum yaşamanız çok doğal. Bir sonraki derse gittiğinizde aynı kasları çalıştıracağınızdan çok daha iyi hissedeceksiniz.Bu tatlı çalışılmışlık belirtilerini hafifletmek ve daha iyi hissetmek için sizinle konuşan bölgeyi zorlamadan biraz gerin ve en fazla 30 saniye bekleyin. İyi gelecektir.Ayrıca hamlık ağrıları ile ilgili daha önce yayınladığımız videoyaburaya tıklayarak ulaşabilirsiniz.5️⃣ Acele EtmeyinHızlı olmakla acele etmek farklı kavramlardır.Torbayı gördüğünüzde dalmayın. Hemen karşılıklı maç yapmaya geçmeyin. Antrenman sonrası öğrenmediğiniz teknikleri yapmaya çalışmayın. Çünkü bunları uygulamanız için bir altyapı çalışmasından geçmeniz gerekiyor. Bacaklarınızın hazır olmadığı tekmeyi atmak yaşayacağınız tatsız bir incinme veya sakatlığa neden olabilir. Bu da hem antrenmanlardan uzak kalmanıza hem de motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir.Acele etmek hızlı olmak değildir; öğrenmenin önünü kapatan bir davranıştır.Öğrenmek dünyanın en keyifi aktivitelerinden biri; acemiliğin ve öğrenen olmanın tadını çıkarın.6️⃣ Ya SonrasıHaftada 3 gün eğitim alacağınızı varsayalım. 4,5 – 5 saat kadar eğitim alıyorsunuz ve kendiniz için harika bir şey yapıyorsunuz. Bu harika. Haftada 168 saat var diğer 163 saati de verimli yaşayın.Beslenmenizden uyku düzeninize kadar diğer her şey o 5 saatten daha çok verim almanızı sağlayacaktır.Spor hem kötü alışkanlıklardan kurtulmak hem de daha iyi alışkanlıklar edinmek için en iyi bir tetikleyicilerden biridir.7️⃣ AraştırınSpor bir yaşam biçimidir. Antrenman dışında da spor hakkında bir şeyler öğrenin. Bu hem daha çok verim almanızı hem de yaptığınız şeyden daha fazla keyif almanızı da sağlar. Beslenmenizle, sporla, anatomiyle ilgili bir şeyler öğrenin. İnceleyin, kitap okuyun. Eğitim videoları izleyin.Kick Boks eğitimlerimiz hakkında bilgi almak için ilgili sayfayaburadan ulaşabilirsiniz.Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsinizEĞİTİMLERSTRETCHING ve KONDİSYON DERSLERİAD KICKBOXING DERSLERİÖZEL DERSLERİLETİŞİMHayatınıza Hareket Katın.Bu içeriğin videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Kick Boks|Tags:Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Rehberi,Kick Boks'a Başlama Rehberi,Kick Boks'a Başlamadan Önce,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boksa Başlarken,Kick Boksa Başlarken bilinmesi gerekenler,Kick Boksa Başlarken Bilmeniz Gereken 7 Şey,Muay Thai Rehberi,Muay Thai'ye başlarken bilinmesi gerekenler|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Bu yazıda Boks, Kick Boks, Muay Thai veya MMA gibi bir savaş sanatına yeni başlayacaklara yardımcı olacak bilgiler ve ipuçlarından bahsedeceğim. Bu bilgiler tüm spor hayatımdaki ve özellikle de 1998’den beri yapageldiğim eğitmenlik hayatımdaki deneyimlerden oluşuyor. Bu “Spora Başlama Rehberi”ni yayınlarken üç temel amacımız var. Bu keyifli yolculuğunuzda; Spor, sağlıklı yaşam ve savaş sanatları ile ilgili yayınladığımız videoları incelemek ve haberdar olmak için Youtube kanalımızaburaya tıklayarakabone olabilirsiniz. Şimdi size rehberlik edecek yedi ipucuna geçelim. Kıyafet seçiminde bazı salonlarda kurallar olabiliyor; onlara uyun. Değilse de rahat giysiler tercih edin. Tekmeler atacaksınız, zıplayacaksınız, bacak açma çalışmaları yapacaksınız bolca terleyeceksiniz. Bunlara uygun şekilde giyinin. Teri dışarı atan giysilerle çok daha rahat edebilirsiniz. Düğmeli giysileri ve yan ceplerinde fermuar olanları tercih etmeyin. Olası bir vuruş sert olmasa da size zarar verebilir 2️⃣ Spor Öncesi Beslenme Spordan önce çok aç veya çok tok olmayın. İkisi de sizi rahatsız edecektir. Açsanız kan şekeriniz düşebilir. Toksanız da mide bulantısı yaşayabilir hatta kusabilirsiniz. Her iki durum da antrenmandan verim almanıza engel olacaktır.Beslenme düzeninize bağlı olarak dersten 3 saat öncesinde sağlıklı bir öğün tüketmiş olun. Daha sağlıklı spor yapmak için ekipmanlar çok önemlidir. Spordaki yaşanan sakatlıkların %75’i eksik veya yetersiz ekipman kullanımından kaynaklanır. Mutlaka bütçenize uygun olarak kaliteli ekipmanlar edinin ve her çalışmada ihtiyaca göre kullanın. Kick Boks’a başlarken, bandaj, eldiven, kaval koruyucuya ihtiyaç duyacaksınız. Biraz ilerleyince de dişlik, kogi (kasık koruyucu) ve kask kullanmanız gerekebilir. Hayatınıza yeni bir aktivite kattınız. Hele de daha önce hareketli bir yaşamınız yoksa örneğin çoğunlukla bilgisayar başında yaşıyorsanız; haberiniz olsun;zorlanacaksınız!Sizi geliştirecek bir spora başladığınızda zaten rahat yapabileceğiniz şeyler için değil zorlanıp bir süre belki yapamayacağınız emekle yapabileceğiniz şeyler için de başlamış olacaksınız. İlk 2-3hafta iyi bir eğitmeniniz varsa zaten siz isteseniz de sizin kendinizi zorlamanıza izin vermeyecektir. Size bir adaptasyon programı uygulacaktır. Grup dersindeyseniz ve herkesin 15 tekrar yaptığı bir harekette “Yeni başlayanlar 7 tekrar yapabilirsiniz.” diyorsa müziğe veya etrafta yapanların gazına gelmeyin mutlaka eğitmeninizi dinleyin. Hem tadını çıkarın bunlar geçici sizi koruyacak ve hazırlayacak önlemler; sonrasında canınıza okuyacak tekrarlar gelecek. Üç haftadan sonra çok rahat bir şekilde yapacaksınız ve enerjiniz doğrudan artacak. İlk hafta ders sonrası merdivenlerden inerken bacaklarınız “ah ne de güzel çalıştık” diye sizinle konuşuyorsa; kulak asmayın. Onlar da güçlenecekler. Hamlık ağrıları, öğrencilerim duymasın ben olara “hamlık değil hamlık değil;tatlı çalışılmışlık belirtileri” diyorum yaşamanız çok doğal. Bir sonraki derse gittiğinizde aynı kasları çalıştıracağınızdan çok daha iyi hissedeceksiniz.Bu tatlı çalışılmışlık belirtilerini hafifletmek ve daha iyi hissetmek için sizinle konuşan bölgeyi zorlamadan biraz gerin ve en fazla 30 saniye bekleyin. İyi gelecektir.Ayrıca hamlık ağrıları ile ilgili daha önce yayınladığımız videoyaburaya tıklayarak ulaşabilirsiniz. Hızlı olmakla acele etmek farklı kavramlardır.Torbayı gördüğünüzde dalmayın. Hemen karşılıklı maç yapmaya geçmeyin. Antrenman sonrası öğrenmediğiniz teknikleri yapmaya çalışmayın. Çünkü bunları uygulamanız için bir altyapı çalışmasından geçmeniz gerekiyor. Bacaklarınızın hazır olmadığı tekmeyi atmak yaşayacağınız tatsız bir incinme veya sakatlığa neden olabilir. Bu da hem antrenmanlardan uzak kalmanıza hem de motivasyonunuzun düşmesine neden olabilir. Acele etmek hızlı olmak değildir; öğrenmenin önünü kapatan bir davranıştır. Öğrenmek dünyanın en keyifi aktivitelerinden biri; acemiliğin ve öğrenen olmanın tadını çıkarın. Haftada 3 gün eğitim alacağınızı varsayalım. 4,5 – 5 saat kadar eğitim alıyorsunuz ve kendiniz için harika bir şey yapıyorsunuz. Bu harika. Haftada 168 saat var diğer 163 saati de verimli yaşayın.Beslenmenizden uyku düzeninize kadar diğer her şey o 5 saatten daha çok verim almanızı sağlayacaktır.Spor hem kötü alışkanlıklardan kurtulmak hem de daha iyi alışkanlıklar edinmek için en iyi bir tetikleyicilerden biridir. Spor bir yaşam biçimidir. Antrenman dışında da spor hakkında bir şeyler öğrenin. Bu hem daha çok verim almanızı hem de yaptığınız şeyden daha fazla keyif almanızı da sağlar. Beslenmenizle, sporla, anatomiyle ilgili bir şeyler öğrenin. İnceleyin, kitap okuyun. Eğitim videoları izleyin. Kick Boks eğitimlerimiz hakkında bilgi almak için ilgili sayfayaburadan ulaşabilirsiniz. Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsiniz Bu içeriğin videosuna aşağıdan ulaşabilirsiniz. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
138 |
http://ahmetdogan.com/kick-boksta-adimlama/
|
Kick Boks’ta Doğru Adımlama Rehberi “Kelebek gibi uçarım, arı gibi sokarım”Muhammet AliBoksun efsane ismi Muhammet Ali’nin ayak oyunları ve kaçışları birçok savaş sanatı yapan sporcuya ilham olmuştur. Öncesinde tüm ağır sıklet dövüşçüleri durağan dövüşürken o hızlı ayak oyunlarıyla dans ederek kendisinden fiziksel olarak daha güçlü birçok rakibini yenmiştir.Farklı mesafelerde farklı birçok tekniği kullanmak veya rakibe yaklaşmak, kaçışlar yapmak için hızlı yer değişmeye ve devamında da atak yapmaya hazır olmak gerekir. Bunun için temel bir adımlama kuralı vardır:Hangi tarafa gidiyorsanız önce o tarafa yakın olan ayağınızla adım atın.Öne HamleGarddayken öndeki ayağınızı bir ayak boyu öne doğru alın, ardından gerideki ayağınızı da öne alarak garda geçin. Daha uzun hamle yapmak için büyük bir adım atmak yerine bu adımlamayı birden fazla kez yapın.Geriye HamleGarddayken gerideki ayağınızı geriye doğru atın ardından öndeki ayağınızı normal gard mesafesine getirerek adımı tamamlayın. Geriye doğru çıkarken önce öndeki ayağı alırsanız hem geriye doğru çıkamazsınız hem dengenizi bozarsınız hem de devamında atak yapmanız zor olur.Yanlara HamlelerSol garddayken sağa gitmek için sağ ayağınızı yana alın ardından sol ayağınız da sağa alarak gardınıza geçin. Sola gitmek için önce sol ayağı sonrada sağ ayağı yana alın.Saat Yönüne ve Tersine AdımlamalarSaat yönüne veya tersine giderken de döneceğiniz taraftaki ayak önce hareket etmelidir.Dikkat Edilecek Noktalar1️⃣Öne, geriye ve yanlara doğru bazen sadece bir adım atmak bile bazı hamlelerden kurtulmanızı sağlayabilir.2️⃣Gideceğimiz yönün öngörülmemesi ve alanı daha etkin kullanmak için sürekli aynı yöne doğru gitmemek gerekir. Örneğin geriye çıktıktan sonra ikinci adımımız sağa veya sola doğru olabilir.3️⃣Adımlarınızın arası çok açık olmamalıdır. Daha uzak mesafeye ulaşım için gerekirse birden fazla adım atmak gerekir. Eğer ayağınızı çok açarak öne doğru hamle yaparsanız:Diğer ayağınızı çekerek garda geçmeniz zor olur.Dengeniz bozulur.Vuruşlar için ulaşım mesafeniz daha kısa olur.İlk adımdan sonra ters yöndeki el veya ayakla vuruşlar yapmak hem zor olur hem de vuruş gücünüz azalır.Sizi yavaşlatır. Örneğin savunma amaçlı yapılan adımlarda eğer gereğinden fazla adım atarsanız tekrar geriye gelip vuruş yapmanız çok daha fazla zaman alır.Nasıl Geliştirilir?Ayakları hızlı kullanmak için ip atlayabilir, merdiven çalışması ve özellikle gölge boksu yapabilirsiniz.Eğer ilk kez çalışıyorsanız öne, geriye ve yanlara doğru tekli, ikili veya çoklu adım çalışmalarıyla başlayabilirsiniz.Adımlamalara alıştıktan sonra bunlara savunma ve saldırı teknikleri ekleyin. Önce temel yumruk tekniklerini, seviyeniz ilerledikçe de daha ileri seviye el, ayak, diz ve dirsek tekniklerini ekleyerek çalışabilirsiniz.Kick Boks eğitimlerimiz hakkında bilgi almak için ilgili sayfayaburadan ulaşabilirsiniz.Hayatınıza hareket katın.Bu içeriğin videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarak ulaşabilirsiniz.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar “Kelebek gibi uçarım, arı gibi sokarım” Boksun efsane ismi Muhammet Ali’nin ayak oyunları ve kaçışları birçok savaş sanatı yapan sporcuya ilham olmuştur. Öncesinde tüm ağır sıklet dövüşçüleri durağan dövüşürken o hızlı ayak oyunlarıyla dans ederek kendisinden fiziksel olarak daha güçlü birçok rakibini yenmiştir. Farklı mesafelerde farklı birçok tekniği kullanmak veya rakibe yaklaşmak, kaçışlar yapmak için hızlı yer değişmeye ve devamında da atak yapmaya hazır olmak gerekir. Bunun için temel bir adımlama kuralı vardır: Hangi tarafa gidiyorsanız önce o tarafa yakın olan ayağınızla adım atın. Garddayken öndeki ayağınızı bir ayak boyu öne doğru alın, ardından gerideki ayağınızı da öne alarak garda geçin. Daha uzun hamle yapmak için büyük bir adım atmak yerine bu adımlamayı birden fazla kez yapın. Garddayken gerideki ayağınızı geriye doğru atın ardından öndeki ayağınızı normal gard mesafesine getirerek adımı tamamlayın. Geriye doğru çıkarken önce öndeki ayağı alırsanız hem geriye doğru çıkamazsınız hem dengenizi bozarsınız hem de devamında atak yapmanız zor olur. Sol garddayken sağa gitmek için sağ ayağınızı yana alın ardından sol ayağınız da sağa alarak gardınıza geçin. Sola gitmek için önce sol ayağı sonrada sağ ayağı yana alın. Saat Yönüne ve Tersine Adımlamalar Saat yönüne veya tersine giderken de döneceğiniz taraftaki ayak önce hareket etmelidir. 1️⃣Öne, geriye ve yanlara doğru bazen sadece bir adım atmak bile bazı hamlelerden kurtulmanızı sağlayabilir. 2️⃣Gideceğimiz yönün öngörülmemesi ve alanı daha etkin kullanmak için sürekli aynı yöne doğru gitmemek gerekir. Örneğin geriye çıktıktan sonra ikinci adımımız sağa veya sola doğru olabilir. 3️⃣Adımlarınızın arası çok açık olmamalıdır. Daha uzak mesafeye ulaşım için gerekirse birden fazla adım atmak gerekir. Eğer ayağınızı çok açarak öne doğru hamle yaparsanız: Kick Boks eğitimlerimiz hakkında bilgi almak için ilgili sayfayaburadan ulaşabilirsiniz.Hayatınıza hareket katın. Bu içeriğin videosuna aşağıdan veyaburaya tıklayarak ulaşabilirsiniz. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
139 |
http://ahmetdogan.com/kid-martial-arts/
|
Kid Martial Arts (Çocuklar İçin Savunma Sporu) Planlı, Kısa ve Uzun Süreli Mücadele Ederek Edinilen Başarılarla Özgüven Artışı Konsantrasyonu ve Dikkatı Artıracak Yüzlerce Egzersizle Daha İyi Odaklanma Birbirinden farklı yüzlerce egzersizle spor yapmayı eğlenceli hale getirip sıkılmadan keyifli zaman geçirme Daha iyi odaklanma ve konsantrasyon derslerinde başarılı olmasına yardımcı olacaktır. Sağlıklı Bir Kilo Kontrolü İçin Hareket Ederek, Enerji Harcama Savaş Sanatları, Spor ve Egzersiz Kültürü ve Öz Disiplini Sahibi Olma Yüzlerce Farklı Egzersizle Hız, Koordinasyon, Çeviklik ve Refleks Artımı Birden Farklı Dinamik ve Statik Stretching (Germe) Egzersizi ile Esneklik Artırma Farklı Türde Egzersizlerle Vücudunu Tanıyıp Bireysel Farkındalığı Geliştirme Sosyal Bir Ortamda Öğrenme Güç, Kontrol, Paylaşma, Empati Becerilerini Benzer Yaş Grubu İle Deneyim Yoluyla Edinme Günlük hayatın rutinine ara vermek genel istek ve enerjiyi artırır. Hareket etmek enerjiyi yükseltir. Eğitmen - Aile İş birliği Çocuğun değişim ve gelişimiyle ilgili aileyle iletişim halinde olup tam bir iş birliği yapıyoruz. Sorularınız için sayfanın altındakiSıkça Sorulan Sorularbölümüne göz atabilir veyailetişim sayfamızdanbize yazabilirsiniz. Bir Kid Martial Arts Dersinde Neler Yapılıyor? Kentleşmenin sağlıksız bir şekilde artışıyla birlikte, çocukların dışarı çıkıp zaman geçirebilecekleri alanlar da azalmıştır. Örneğin birkaç on yıl öncesinde “oyun oynamak” çocukların hoplayıp zıplayarak zaman geçirmesi anlamına gelirken, günümüzde maalesef bilgisayar veya Playstation başında saatlerce hareketsiz zaman geçirmelerini tanımlamaktadır. O dönemdekiseksek,ip atlama,saklambaç,yakar top,istop,yağ satarım-bal satarımveebelemebenzeri oyunlar bugün yerini özellikle de yoğun şiddet içerikli bilgisayar oyunlarına bırakmıştır. Bu durum çocuklarda fiziksel ve psikolojik rahatsızlıkları da beraberinde getirmiştir. Sosyal bir ortamda mücadele etmeyi öğrenmeyen çocuklardaiçe kapanıklıkveözgüveneksikliğinin olması da gayet doğaldır. Arkadaşlarıyla düşe kalka oynayarak büyüyen çocuklar hempaylaşmayıhemsosyalleşmeyihem demücadele etmeyiöğrenmişlerdir. Günümüzde, oyun alanlarının azlığı çocukları hem evlere hapsetmiş hem de bununla birlikte fiziksel ve psikolojik rahatsızlarla karşı karşıya getirmiştir. Uygun olmayan sırt çantası kullanılması ve uzun süre hareketsiz veya aynı pozisyonda kalmaktan kaynaklanan bel ağrısı, duruş bozuklukları ve omurga eğriliği yetişkinlerin olduğu kadar çocukların da yaşamını olumsuz yönde etkilemektedir. Son yıllarda yapılan araştırmalar okul çağı çocuklarında ve gençlerde bel ağrısı oranının %75’lere ulaştığını göstermektedir. Egzersizlerle bel ağrılarının ve sonraki yaşlarda kamburluğa kadar varabilecek bu duruş bozukluklarının önlenmesi mümkündür. Yine hareketsiz yaşama ve sağlıksız beslenmeye paralel olarakobeziteoranındaki artış da kaygı vericidir. Spor yapmak bu noktada kilit rolü görmektedir. Çocuklar, kişisel gelişimleri göz önüne alınarak hazırlanan Kid Martial Arts (Çocuk Kick Boks) dersleri ile benzer yaş gruplarıylaeğlenceli egzersizleryaparak spor kültürünü tanımayı ve sevmeyi öğreneceklerdir. Kid Martial Arts Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Kid Martial Arts sisteminin temel amacı nedir? Çocuğum kaç yaşında başlayabilir? Egzersiz yapılan yerin özellikleri de göz önüne alınarak başlamak için bir yaş sınırı 8 olarak belirlenmiştir. Uygun sınıflarda ve eğitmen uzmanlığında okul öncesi yaşlarda da başlanabilir. Sadece erkek çocuklar mı başlayabilir? Kid Martial Arts hem kızlar hem erkekler içindir. Cinsiyet ayrımı yoktur. Sosyal bir ortamda karışık sınıflarda eğitimler yapılır. Başlamak için daha önce bir spor yapması gerekli mi? Başlamak için öncesinde herhangi bir spor yapma zorunluluğu yoktur. Eğitim sistemine başlandığında egzersizler kolaydan başlar, ve bir adaptasyon programı uyguladığımız için daha önce deneyimleri olmasa da çocuklar uyum sağlayabilirler. Başlamak için fit olması mı gerekir? Egzersiz yapmasına bir sakınca yoksa kilo veya genel form durumu başlamak için önemli değildir.Derslerde esneklik, koordinasyon, denge, hız, çeviklik kazandıracakyüzlerce eğlenceli egzersiz vardır.Çocukların gelişim özellikleri göz önüne alınarak hazırladığımız programlar sağlıklı bir forma kavuşmasına da katkıda bulunacaktır. Kid Martial Arts sistemindeaceleye ve bir an önce yapmaya yönelik bir yaklaşıma yer vermemekteyiz. Herkes kendi seviyesinde ve öğrenme hızında ilerleyebilir.Savaş sanatları disiplini “yarış değil“ yola odaklanmayı gerektirir. Çocuğum forma girer mi, kilo verir mi? Birbirinden farklı yüzlerce egzersizle hem genel hareketliliği artacak hem de kilo kontrolüne yardımcı olacaktır. İp atlamak, tekmeler, yumruklar atmak kalori yakımını artıracaktır. Çocuğumun özgüveni artar mı? Kesinlikle. Esnekliği koordinasyonu, dengesi ve gücü gibi fiziksel yetileriyle birlikte özgüveni de artacaktır. Çocuğum derste sıkılır mı? Çocukların bitmez enerjisi en iyi kendini oyunlarda gösterir. Eğlenceli oyunlarlahazırladığımız programlar çocukların keyifle spor yapmasını ve bir sonraki dersi sabırsızlıkla beklemelerini sağlayacaktır. Bir ders ne kadar sürüyor? Çocukların gelişim ve dikkat süreleri göz önüne alınarak hazırladığımız eğitim programında bir ders aralarda molalarla 45 dakika sürmektedir. Çocuğumun başına bir şey gelir mi, zarar görür mü? “Sağlıklı yaşam için savunma sporu” en temel ilkemizdir.Antrenmanlarda sağlıklı ve güvenli bir şekilde spor yapmak için gerekli tüm ekipmanlar (bandaj, eldiven, kaval koruyucu) kullanılır. Isınma antrenmanın en temel ve spora hazırlayan bölümüdür. Çocukların gelişim özelliklerine göre hazırladığımız programlarla sağlıklı bir şekilde spor yapmalarını sağlıyoruz.Planlı zorlanacakları programlarla düşseler de mücadele etmeyi ve kalkabilmeyi öğrenemelerini de ayrıca önemsiyoruz. Kid Martial Arts şiddete yönlendirir mi? Kendisinin, karşısındakilerin ve çevresinde olanların farkında olmayı ayrıca onlarla uyumlu olmayı sağlar.Saldırı değil; savunma temellidir. Anne - baba dersi izleyebilir mi? Çocukların egzersizlere tam odaklanması için sadece belirli zamanlarda izlemeleri daha sağlıklı olacaktır. Anne baba derse katılabilir mi? Önceden belirlenen tarihlerdeçocuğunuzla derse katılıp birlikte hareket edebilir; birlikte eğlenebilirsiniz. Dersin içeriği bu koşullara ve amaca göre belirlenmektedir. Derslere başlarken ne tür ekipmanlar gerekiyor? Dersler için bandaj, eldiven, kaval koruyucu, atlama ipi ve kemer (başlangıç için beyaz) gerekir. Bunları özelliklerine dikkat ederek siz alabilirsiniz veya biz sizin için doğru ekipmanları getirtebiliriz. Eğitimler hakkında detaylı bilgi almak için [email protected] adresine mail yolu ile ulaşabilirsiniz. Ders ücretleri hakkında bilgi alabilir miyim? Özel, yarı özel ve grup dersleri ücretlendirmeleri için [email protected] adresine mail yolu ile ulaşabilirsiniz.
|
140 |
http://ahmetdogan.com/konferanslar/
|
Konferansların içeriği hakkında daha fazla bilgi almak veya bireysel / kurumsal başvurular için lütfeniletişime geçin.
|
141 |
http://ahmetdogan.com/kum-torbasi-egitimi/
|
Kum torbasıyla çalışmak sadece Boks, Kick Boks, Muay Thai veya MMA yapan sporcular için değil; forma girmek, stres atmak isteyen bir çok insan için hem eğlenceli hem de etkili bir antrenmandır. Sağlıklı, bilinçli bir şekilde çalışmak ve en iyi verimi almak için doğru vuruş teknikleriyle birlikte kum torbasıyla nasıl çalışacağınızı da bilmeniz gerekir.Hiç deneyimi olmayanlar veya deneyimi olanların farklı eğitim içerikleri alacağı bu workshopta, kum torbasında çalışmak çin bilgiler,ipuçları ve antrenman programları bulacaksınız. Bu eğitime hem bireysel hem hem de kurumsal olarak katılabilirsiniz.Daha fazla bilgi için bu sayfanın altındakiSıkça Sorulan Sorularbölümüne göz atabilir ücretlendirmeler ve başvuru için bizeiletişim sayfamızdanbize yazabilirsiniz.Şunlar da ilginizi çekebilir: Kum Torbası Eğitimi Amaçları Kum Torbası Workshop Eğitim İçeriği Eğitimin içeriği katılımcıların yeterliliğine ve amaçlarına göre düzenlenmektedir. Orta veya ileri seviyeler için Kum Torbası Workshop’u Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Hiç deneyimim yok; neden kum torbası eğitimine katılmalıyım? Daha önce çalıştım; neden tercih etmeliyim? Şirket çalışanlarımıza neler katabilir? Kurum olarak katıldığınızda çalışanlarınızın; Kum torbası eğitimine katılmak için neler getirmeliyim? Eğitimlere gelirken bandaj ve boks eldivenine ihtiyacınız olacak. Eğer Kick Boks, Muay Thai veya MMA gibi bir spor yapıyorsanız seviyenize bağlı olarak kaval koruyucusuna da ihtiyacınız olabilir. Bu ekipmanlarınız yoksa sizi yönlendirebilir veya sizin için malzemecilerimizden getirtebiliriz. Geldiğimde ordaki ekipmanları kullanabilir miyim? Hijyen ve sağlık açısından bireysel ekipmanlarınızın olması gerekir. Başkasının ekipmanlarını kullanmanızı önermiyoruz. Rahat hareket edebileceğiniz giysiler (şort, tayt, tişört gibi) tercih edebilirsiniz. Isınma kısmı için dışarda giyilmemiş temiz bir ayakkabı getirebilir veya çıplak ayakla çalışabilirsiniz. Daha önce hiç kum torbasıyla çalışmadım, katılabilir miyim? Hiç deneyiminiz yoksa da bu eğitimlerden yararlanabilirsiniz. Öğrenme hızınıza bağlı olarak ilerlersiniz. Bir süre sonra tekrar eğitim almanızı öneririz. Eğitim verimliliği için tek başına veya benzer amaçlarda ve yeterlilikte küçük bir grup olarak (en fazla 4 kişi) katılabilirsiniz. Kurumsal başvurular için bizimle iletişime geçebilirsiniz. Kum torbası eğitiminden kimler yararlanabilir? Başlangıç SeviyesiDaha önce hiç bir deneyimi olmayan kişiler bu etkinlikle, uzman rehberliğinde doğru ve sağlıklı bir şekilde ve örnek programlarla kum torbasıyla çalışmaya başlayabilir. Deneyimi OlanlarDaha önce bir savaş sanatı geçmişi olanlar teknik düzeltme, analizlerle seviyenizi yükseltmek için katılabilirler. KurumsalÇalışanlarının stres atmasını sağlamak isteyen ve farklı bir deneyim yaşamalarını hedefleyen kurumlar başvurabilir. Eğitim DesteğiBir yerde eğitim alıyorsanız ve bu konuda uzmanlığımızdan yararlanmak, programlar edinmek istiyorsanız veya teknik analize ihtiyaç duyuyorsanız başvurabilirsiniz. Özellikle video analiz bölümünden yararlanabilirsiniz. Spor SalonlarıFitness veya benzeri salonlarda üyelerin sağlıklı bir şekilde kum torbasıyla çalışabilmeleri için açık, yarı açık veya kapalı bir etkinlik olarak düzenlenebilir. Eğitim ne kadar sürüyor? Eğitim en az 1,5 saatsürecektir. Katılımcıların öğrenme hızına göre 2 saate kadar uzayabilir. Daha fazla sorum var Diğer tüm sorularınız ve başvuru içinmail atabilirsiniz.
|
142 |
http://ahmetdogan.com/kum-torbasi-rehberi/
|
Kum Torbası Çalışma Rehberi Kum torbasıyla çalışmak sadece Boks, Kick Boks, Muay Thai veya MMA yapan sporcular için değil; forma girmek, stres atmak isteyen bir çok insan için hem eğlenceli hem de etkili bir antrenmandır. Sağlıklı, bilinçli bir şekilde çalışmak ve en iyi verimi almak için doğru vuruş teknikleriyle birlikte kum torbasıyla nasıl çalışacağınızı da bilmeniz gerekir.İşte size çalışmalardan en iyi verimi almanız için 20 önerimiz:1 IsınınHer çalışma öncesi ısının. Tekme atmayıp boks yapacaksanız bile sadece kollarınızı ve üst vücudunuzu değil; tüm vücudunuzu dinamik bir şekilde çalışmaya hazırlayın. Çünkü yumruk atarken, ayaklarınızdan, sırt, kanat, karın kaslarına kadar neredeyse tüm vücudunuzu aktif olarak kullanırsınız. Eğer esneklik gerektiren yüksek tekmeler çalışacaksanızda dinamik stretching egzersizleri ile bacaklarınızı yeterince ısıttığınızdan emin olun.2 Ekipmanlarınızı KullanınBandajEllerinizi, bileklerinizi ve tarak kemiklerinizi korumak için mutlaka bandaj sarmanız gerekir. Doğru bandaj seçimi ve nasıl saracağınız bilgisi için şu sayfamıza göz atabilirsiniz.EldivenBileğinizi ve baş parmağınızı iyi koruyan bir eldivene de ihtiyacınız olacak.Kaval KoruyucuEğer tekme çalışıyorsanız ilk zamanlarda kaval koruyucu kullanmanızı öneririm, ilerledikçe daha az kullanmaya başlayabilirsiniz.DişlikTorbada çalışırken farkında olmadan dişlerimizi sıkıyoruz ve bu da diş minelerimize zarar verip mikro çatlaklar oluşmasına neden olabiliyor. Bu nedenle dişlik kullanmanızı da öneririm. Ayrıca maçlara katılmayı planlıyorsanız nefes kontrolüne alışmanız için de dişlikkullanmanız iyi olacaktır.Gittiğiniz salonda orada bulunan eldivenleri veya başkasının eldivenini hem hijyen hem sağlık açısından hem de kalıbı elinize uygun olamayacağı için kullanmamanız daha doğru olacaktır. Kendi eldivenlerinizi de mümkün oldukça başkasına kullandırtmayın. Malum bandaj “el çorabı” eldiven de “ayakkabı” gibi bir şey 🙂 Gözünüzde canlandıysa bu bölümü burda kapatıyorum.3 Gardınızı alınDoğru bir duruşla vuruşlar yapmanız hem teknik gelişim hem de çalışmadan alacağınız verim için gereklidir.4 Teknik öğreninDoğru vuruş tekniğiyle çalışmak sadece sakatlanmanızı önlemekle kalmaz sizi hem motive eder hem de uzun süre keyifle çalışmanızı sağlar. İlk başlarken öğreneceğiniz 5 boks yumruk tekniği;Jab (önden direk yumruk)Cross (geriden direk yumruk)Jab to Body (önden gövdeye yumruk)Cross to Body (geriden gövdeye yumruk)Hook (kroşe)İmkanınız varsa bir uzmandan eğitim veya destek alın. Çünkü yanlış teknikle yapılan çalışmalar bazen hemen bazen uzun vadede sakatlık verebilir (başparmak, el eklemleri, omuz sakatlıkları gibi).5 Dans edinTorbanın karşısına geçip aynı yerden vuruşlar yapmayın. Ayaklarınız hareket halinde olsun, bazen yakına gelin, bazen uzağa çıkın.Savaş Sanatlarında Mesafeleryazımızda detaylarını öğreneceğiniz 5 mesafeyi de kullandığınızdan emin olun.6 Açı değiştirinSürekli düz bir çizgide torbaya yaklaşmayın, yanları veya 45’leri de (45 derece açıyla sağda veya solda olmak) kullanın.7 Defans tekniklerini de ekleyinSiz rakibinize atak yaptığınızda rakibiniz de size ataklar yapacaktır. Her ne kadar kum torbası size cevap vermese de savunma teknikleriyle birlikte ataklar yapmayı kaslarınıza ve zihninize kaydetmek için savunma teknikleri de çalışın. Üç farklı zamanlamayla çalışabilirsiniz:Önce savunma sonra atakÖnce atak sonra savunmaAynı anda savunma ve atak8 İtmeyin; vurunVuruşun gidiş ve dönüş hızını eşit tutun. Eğer yumruk vuruşlarında torba çok fazla savruluyorsa itiyor olabilirsiniz. Gücü azaltın, torbayı itmeyin; vuruş yapın, elinizi garda döndürün.9 Nefes verinVuruşlarda nefes vermeyi unutmayın. Bu hem sağlık, hem patlayıcı kuvvet açığa çıkarmak hem de uzun süreli çalışmak için önemlidir.10 Farklı seviyelere atak yapınSürekli aynı bölgeye vuruşlar yapmayın. Gövdeye de vuruşlar yapın. Sizin seviyeniz ilerledikçe seviyeleri de detaylandırabilirsiniz. Örneğin kafaya atak yaparken tek bir bölgeye değil; çeneye, burun seviyesine veya alna doğru vuruşlar yapabilirsiniz.11 Acele etmeyinYeniyseniz ilk olarak direk yumruklarla başlamanızı öneririm. Bu şekilde bileklerinizi de yandan gelen vuruşlara (hook, overhand gibi) hazırlamış olursunuz.12 Kombinasyonlar yapınİlk zamanlar alışmak için veya özel bir amaçla tekli vuruşlarla çalışabilirsiniz ama çoğunlukla kombinasyonlarla çalışın. Önce ikili daha sonra üçlü ve daha fazla teknikten oluşan kombinasyonlara geçebilirsiniz.13 Sayılarla çalışınBir kombinasyonu yaptıktan sonra mesafe veya açı değişirin, savunma yapın ikincisine geçin. AD KICKBOXING’de sayı sistemini hem gölge boksu hem kum torbası çalışmalarında uyguluyoruz. Örneğin 3+2 ilk kombinasyonda üç teknikten oluşan bir kombinasyonu uygulayıp “+” kısmı için geriye çıkabilir, açı değiştirebilir, savunma tekniklerinden birini yapabilirsiniz, ardından iki teknikten oluşan bir kombinasyonu yapıyoruz.2+1, 3+1+2 …Aşağıdaki örnek çalışmada sayı sistemini nasıl kullandığımızı izleyebilirsiniz.14 Rauntlarla çalışınHem tekniklerinizi doğru uygulamak hem de daha verimli çalışmak için, torba karşısında 20 dakika durmaksınızın çalışmak yerine rauntlarla başlayın. Bunun için telefonunuz veya bir duvar saati işinizi görecektir.İlk zamanlar 1 dakika torbada çalışıp 1 dakika dinlenebilirsiniz. Kondisyonunuz geliştikçe bunu 2 + 1 veya 3 + 1 şeklinde değiştirebilirsiniz.Kaç raunt yapacağınızı belirlerken yeterliliğiniz ve amaçlarınızı göz önünde bulundurun. Örneğin müsabık bir sporcuysanız ve 3 dakikadan 3 rauntluk bir maça çıkacaksanız adım adım 3×3 yapıp, sonra bunu artırmalısınız. Kamp döneminizin sonlarına doğru 4×4 veya 3×5 gibi çalışmaları rahat yapıyor olmanız gerekir.15 Araya atıştımalıklar koyunRaunt aralarındaki dinlenme sürelerinde aşağıdakilere benzer tatlı atıştırmalıklar yapabilirsiniz:ŞınavBurpeeSquatX JumpBu konuda Youtube kanalımızdaki “Tek Hareket Yeter“ serimiz size alternatif bir menü sunabilir.16 Amacınız olsunBazen genel çalışmak iyi gelse de çalışmalarda bir amacınız ve planınız olursa hem daha iyi verim alırsınız hem de hedef odaklı çalışırsınız. Hem genel amaçlı hem de ileri seviye bir kaç örnek vermek gerekirse;KondisyonKardiyo yapmakEl ayak koordinasyonunu geliştirmek (tekme ve yumrukları birlikte kullanmak)Mesafe kontrolünü artırmak veya belli bir mesafedeki vuruşları çalışmakZayıf tarafını geliştirmekYeni öğrendiğiniz bir tekniği daha iyi uygulamak veya diğer tekniklerle kullanmaya alışmakPatlayıcı gücü artırmakBelli bir stratejiyi çalışmak gibi.17 Hız /güç ayrımıTüm vuruşlarınız güçlü olmak zorunda değildir. Ayrıca o güçlü vuruşları iyi kullanmanız için hazırlayıcı vuruşlara da ihtiyacınız olacak. Kombinasyonlarda vuruşlarınızda bunu uygulamaya çalışın.18 Bileklerinizi güçlendirinGünlük hayatta kollarımızı kullandığımız ama bileklerimizi özellikle karşıdan gelen dirence karşı çalıştırmadığımız için bileklerimiz kollarımıza göre daha zayıftır. Yumruk atarken kollarımızın gücünü bileklerimiz taşıyacağı için hem yavaş başlayın hem de bilek güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz.19 Soğuma yapınHer çalışma sonrasında soğuma yapın. Çalışma sonunda nabzınız yüksek olacağından biraz yürüyüp veya bulunduğunuz yerde dans edip ardından statik germe egzersizleriyle soğumaya geçebilirsiniz.20 Gelişim için videoya kaydedinNasıl çalıştığınızı görmek için kendinizi videoya kaydedin. Mümkünse bir uzmandan görüş alın. Video analizleri içinAD KICKBOXING Kum Torbası Workshoplarınada katılabilirsiniz.Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsiniz:ONLINE KICK BOKS EĞİTİMİNE KATILEVDE SPOR YAP PAKETİKUM TORBASIYLA ÇALIŞMAK İÇİN 10 NEDENKUM TORBASI WORKSHOP EĞİTİMİEĞİTİMLERSTRETCHING ve KONDİSYON DERSLERİAD KICKBOXING DERSLERİÖZEL DERSLERİLETİŞİMAşağıda AD KICKBOXING Birinci Seviye öğrencilerimizden Anna ile çektiğimiz örnek kum torbası çalışma programını izleyebilirsiniz.Video Ana Başlıkların SüreleriBilmeniz gerekenler 0:35Anna ile söyleşi === 00:48Program hakkında bilgi === 2:19Isınma 2:561 Bölüm (Kombinasyonlar 3:30)2. Bölüm (Hız, yaratıcılık, zamanlama 17:31)3. Bölüm (Patlayıcı Kuvvet 21:35)ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Genel,Kum Torbası|Tags:kum torbaı cardio,kum torbası antrenmanı,Kum torbası bandaj,kum torbası başlangıç,kum torbası boks,Kum torbası çalışma,kum torbası çalışma programı,Kum Torbası Çalışma Rehberi,kum torbası çalışma teknikleri,Kum Torbası Çalışması,kum torbası çok sallanıyor,Kum torbası eldiveni,kum torbası eldivenli,kum torbası genellikle hangi spor antrenmanlarında kullanılır,kum torbası göbek eritme,Kum Torbası İpuçları,kum torbası kick boks,Kum Torbasına nasıl vurulur?,Kum torbasına yumruk atma,Kum torbasında nasıl çalışılır?|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Kum torbasıyla çalışmak sadece Boks, Kick Boks, Muay Thai veya MMA yapan sporcular için değil; forma girmek, stres atmak isteyen bir çok insan için hem eğlenceli hem de etkili bir antrenmandır. Sağlıklı, bilinçli bir şekilde çalışmak ve en iyi verimi almak için doğru vuruş teknikleriyle birlikte kum torbasıyla nasıl çalışacağınızı da bilmeniz gerekir. İşte size çalışmalardan en iyi verimi almanız için 20 önerimiz: Her çalışma öncesi ısının. Tekme atmayıp boks yapacaksanız bile sadece kollarınızı ve üst vücudunuzu değil; tüm vücudunuzu dinamik bir şekilde çalışmaya hazırlayın. Çünkü yumruk atarken, ayaklarınızdan, sırt, kanat, karın kaslarına kadar neredeyse tüm vücudunuzu aktif olarak kullanırsınız. Eğer esneklik gerektiren yüksek tekmeler çalışacaksanızda dinamik stretching egzersizleri ile bacaklarınızı yeterince ısıttığınızdan emin olun. Gittiğiniz salonda orada bulunan eldivenleri veya başkasının eldivenini hem hijyen hem sağlık açısından hem de kalıbı elinize uygun olamayacağı için kullanmamanız daha doğru olacaktır. Kendi eldivenlerinizi de mümkün oldukça başkasına kullandırtmayın. Malum bandaj “el çorabı” eldiven de “ayakkabı” gibi bir şey 🙂 Gözünüzde canlandıysa bu bölümü burda kapatıyorum. Doğru bir duruşla vuruşlar yapmanız hem teknik gelişim hem de çalışmadan alacağınız verim için gereklidir. Doğru vuruş tekniğiyle çalışmak sadece sakatlanmanızı önlemekle kalmaz sizi hem motive eder hem de uzun süre keyifle çalışmanızı sağlar. İlk başlarken öğreneceğiniz 5 boks yumruk tekniği; İmkanınız varsa bir uzmandan eğitim veya destek alın. Çünkü yanlış teknikle yapılan çalışmalar bazen hemen bazen uzun vadede sakatlık verebilir (başparmak, el eklemleri, omuz sakatlıkları gibi). Torbanın karşısına geçip aynı yerden vuruşlar yapmayın. Ayaklarınız hareket halinde olsun, bazen yakına gelin, bazen uzağa çıkın.Savaş Sanatlarında Mesafeleryazımızda detaylarını öğreneceğiniz 5 mesafeyi de kullandığınızdan emin olun. Sürekli düz bir çizgide torbaya yaklaşmayın, yanları veya 45’leri de (45 derece açıyla sağda veya solda olmak) kullanın. 7 Defans tekniklerini de ekleyin Siz rakibinize atak yaptığınızda rakibiniz de size ataklar yapacaktır. Her ne kadar kum torbası size cevap vermese de savunma teknikleriyle birlikte ataklar yapmayı kaslarınıza ve zihninize kaydetmek için savunma teknikleri de çalışın. Üç farklı zamanlamayla çalışabilirsiniz: Vuruşun gidiş ve dönüş hızını eşit tutun. Eğer yumruk vuruşlarında torba çok fazla savruluyorsa itiyor olabilirsiniz. Gücü azaltın, torbayı itmeyin; vuruş yapın, elinizi garda döndürün. Vuruşlarda nefes vermeyi unutmayın. Bu hem sağlık, hem patlayıcı kuvvet açığa çıkarmak hem de uzun süreli çalışmak için önemlidir. 10 Farklı seviyelere atak yapın Sürekli aynı bölgeye vuruşlar yapmayın. Gövdeye de vuruşlar yapın. Sizin seviyeniz ilerledikçe seviyeleri de detaylandırabilirsiniz. Örneğin kafaya atak yaparken tek bir bölgeye değil; çeneye, burun seviyesine veya alna doğru vuruşlar yapabilirsiniz. Yeniyseniz ilk olarak direk yumruklarla başlamanızı öneririm. Bu şekilde bileklerinizi de yandan gelen vuruşlara (hook, overhand gibi) hazırlamış olursunuz. İlk zamanlar alışmak için veya özel bir amaçla tekli vuruşlarla çalışabilirsiniz ama çoğunlukla kombinasyonlarla çalışın. Önce ikili daha sonra üçlü ve daha fazla teknikten oluşan kombinasyonlara geçebilirsiniz. Bir kombinasyonu yaptıktan sonra mesafe veya açı değişirin, savunma yapın ikincisine geçin. AD KICKBOXING’de sayı sistemini hem gölge boksu hem kum torbası çalışmalarında uyguluyoruz. Örneğin 3+2 ilk kombinasyonda üç teknikten oluşan bir kombinasyonu uygulayıp “+” kısmı için geriye çıkabilir, açı değiştirebilir, savunma tekniklerinden birini yapabilirsiniz, ardından iki teknikten oluşan bir kombinasyonu yapıyoruz.2+1, 3+1+2 …Aşağıdaki örnek çalışmada sayı sistemini nasıl kullandığımızı izleyebilirsiniz. Hem tekniklerinizi doğru uygulamak hem de daha verimli çalışmak için, torba karşısında 20 dakika durmaksınızın çalışmak yerine rauntlarla başlayın. Bunun için telefonunuz veya bir duvar saati işinizi görecektir. İlk zamanlar 1 dakika torbada çalışıp 1 dakika dinlenebilirsiniz. Kondisyonunuz geliştikçe bunu 2 + 1 veya 3 + 1 şeklinde değiştirebilirsiniz. Kaç raunt yapacağınızı belirlerken yeterliliğiniz ve amaçlarınızı göz önünde bulundurun. Örneğin müsabık bir sporcuysanız ve 3 dakikadan 3 rauntluk bir maça çıkacaksanız adım adım 3×3 yapıp, sonra bunu artırmalısınız. Kamp döneminizin sonlarına doğru 4×4 veya 3×5 gibi çalışmaları rahat yapıyor olmanız gerekir. 15 Araya atıştımalıklar koyun Raunt aralarındaki dinlenme sürelerinde aşağıdakilere benzer tatlı atıştırmalıklar yapabilirsiniz: Bazen genel çalışmak iyi gelse de çalışmalarda bir amacınız ve planınız olursa hem daha iyi verim alırsınız hem de hedef odaklı çalışırsınız. Hem genel amaçlı hem de ileri seviye bir kaç örnek vermek gerekirse; 17 Hız /güç ayrımı Tüm vuruşlarınız güçlü olmak zorunda değildir. Ayrıca o güçlü vuruşları iyi kullanmanız için hazırlayıcı vuruşlara da ihtiyacınız olacak. Kombinasyonlarda vuruşlarınızda bunu uygulamaya çalışın. Günlük hayatta kollarımızı kullandığımız ama bileklerimizi özellikle karşıdan gelen dirence karşı çalıştırmadığımız için bileklerimiz kollarımıza göre daha zayıftır. Yumruk atarken kollarımızın gücünü bileklerimiz taşıyacağı için hem yavaş başlayın hem de bilek güçlendirme egzersizleri yapabilirsiniz. Her çalışma sonrasında soğuma yapın. Çalışma sonunda nabzınız yüksek olacağından biraz yürüyüp veya bulunduğunuz yerde dans edip ardından statik germe egzersizleriyle soğumaya geçebilirsiniz. 20 Gelişim için videoya kaydedin Nasıl çalıştığınızı görmek için kendinizi videoya kaydedin. Mümkünse bir uzmandan görüş alın. Video analizleri içinAD KICKBOXING Kum Torbası Workshoplarınada katılabilirsiniz. Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsiniz: Aşağıda AD KICKBOXING Birinci Seviye öğrencilerimizden Anna ile çektiğimiz örnek kum torbası çalışma programını izleyebilirsiniz. Video Ana Başlıkların Süreleri Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
143 |
http://ahmetdogan.com/kum-torbasi-yararlari/
|
Kum Torbasıyla Çalışmak İçin 10 Neden Kum Torbasıyla Çalışmak Size Ne Sağlar?Kum torbasıyla çalışmanın yararları Boks, Kick Boks, Muay Thai gibi sporlarla ilgilenenler için yıllardır biliniyordu. Bu nedenle de sporcuların hem gerekli hem de en terli ve rahatlatıcı bölümlerinden biriydi. Son yıllardaysa beyaz yakalılar, oyuncular, modeller için de vazgeçilmez olmaya başladı. Peki neden bunca insan kravatını, topuklu ayakkabısını çıkarıp kum torbasına yumruk atmaya başladı.İşte size kum torbasıyla çalışmanın 10yararı:1️⃣Stres atmak için birebirdirTrafiği yumruklayamazsınız, patronunuzu yumruklayamazsınız, sabah çalan telefonunuza da yumruk veya tekme atmanız çok zor. Bazıları mümkün de değil, yasal da; bazılarına da kıyamazsınız. Modern yaşamın getirdiği stres sadece bu tür doğrudan kaynaklarlardan da ibaret değil; sosyal medya kullanımından tutun da iletişim sorunlarına kadar birçok şey bize stres ve endişe verebiliyor. Maruz kaldığımız onca uyaran zihnimizi biz istemesekte çöp haline getirebiliyor. Kum torbası tüm bu içinize attıklarınızı dışarı çıkarmak (çöpü boşaltmak) için birebirdir. Tabi siz yine de patronunuzu düşünüp hızla dalmayın; sağlıklı bir başlangıç için yavaştan başlamanız ve nasıl çalışacağınızı öğrenmeniz önemli. Bu konuda yayınladığımız Kum Torbası Çalışma Rehberi’ne göz atmanızı öneririz.Birkaç raunt kum torbasında çalışmak negatif enerjinizi atmanızı tabiri caizse pamuk gibi olmanızı sağlar.Bağışıklık sisteminizi güçlendirirve doğal yoldan iyi hissetmenizi sağlayan endorfin hormonu salgılamanızı sağlar. Uzun süredir savunma sporu yapanların neden daha sakin ve rahat bir kişiliği olduğunu buradan da anlayabilirsiniz.AD KICKBOXING üyelerine başlarken ve bir süre devam ettikten sonra yaptığımız testlerde başlangıç nedenleri ne olursa olsun devam etmelerinin en büyük nedeni “Stres Atmak” olmuştur (%80 oranında)2️⃣Kendinizi korumanıza yardımcı olurTemel yumruk veya tekme tekniklerini doğru şekilde öğrenip düzenli olarak çalıştığınızda yumruklarınızın etkisi çok kısa bir sürede bile çok etkili olmaya başlayacaktır.3️⃣Forma girmenizi sağlarBirkaç raunt torbada çalışma size çok iyi bir kardiyo ile bolca kalori yakımı sağlar. Zaten ikinci raunttan itibaren burnunuzdan ter damlamaya başlayacaktır. O torbaya sarılanlar sadece sevdikleri için değil; tutunarak dinlenmek için de öyle duruyorlar.4️⃣Sizi geliştirirKoordinasyonunuzu artırır,Güçlenirsiniz,Çevikliğinizi artırır,Eklemlerinizi ve kaslarınızı güçlendirir,Bileklerinizi güçlendirir,Sadece fiziksel yeterlilik de sağlamaz; düzenli çalıştıkça özgüveninizin artmaya başladığını fark edersiniz.5️⃣Patlayıcı kuvvetinizi geliştirirHızlı bir güç aktarımı için en keyifli ve etkili çalışma yöntemlerinden biridir. Ardı ardına vuruşlar yapmak, açılar değiştirmek, giriş çıkış adımlamaları ile vuruşlar yapmak, sadece kollarınızın değil genel olarak tüm vücudunuzun patlayıcı kuvvetini artırır. Hele de bunu şınavlarla veya ağrılık çalışmalarıyla birlikte desteklerseniz çok daha etkili olacaktır.6️⃣Tekniğinizi geliştirirVuruşları güç aktararak uygulamanızı sağlar. Çünkü darbe yastıkları veya gölge boksunda tam güçle çalışmanız çok mümkün değildir. Ama torba hele de düzenli çalışıyorsanız tamamen sizindir. Bu arada gölge boksu ve darbe yastığı çalışmanın teknik gelişiminde ayrı birçok yararı var; onlarla birlikte çalışırsanız çok daha verim alırsınız.7️⃣Hızınızı ve adımlamalarınızı geliştirirKum Torbası Çalışma Rehberi’nde de görebileceğiniz gibi çalışırken hep aynı yerde kalmamanız gerekir. 3D kuralıyla seviye, açı, mesafe değişimleri yaparsınız. Bunun için de adımlama teknikleri ile torba etrafında hareket ederken durup atağa geçip, kombinasyonu yapıp tekrar çıkıp hareket etmeye devam edersiniz. Bu da, yere daha sağlam basmanızı, adımlamalarınızın ve hızınızın gelişmesini sağlar.8️⃣EğlencelidirSöylemeye gerek var mı bilmem ama birçok kardiyo çalışmasından daha keyiflidir. “Koşu bandı mı, kum torbası mı?” diye Instagram’dan ve YouTube kanalımızdan yaptığımız anketlerde %95 oranında tercih kum torbasından yanaydı; kalan %5 her ikisini seçmişti bu arada 🙂9️⃣Tek Başına ÇalışabilirsinizBireysel olarak yapabileceğiniz bir çalışmadır. Yeterliliğinize göre bir programla ve planla her zaman çalışabilirsiniz. Bunun için bir eğitmene veya antrenman arkadaşına ihtiyacınız yoktur.🔟Motive Eder, Moda Girmenizi SağlarBandajlarınızı sararken bile içinize bir enerji dolmaya başladığını fark edersiniz. Güzel bir oynatma listesi(içinde Rocky film müzikleri olması gerektiğini söylememe gerek yok sanırım) sizi uzun süre terli ve sıkı bir çalışma için motive edecektir.Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsiniz:ONLINE KICK BOKS EĞİTİMİNE KATILEVDE SPOR YAP PAKETİKUM TORBASI WORKSHOP EĞİTİMİKUM TORBASI ÇALIŞMA REHBERİEĞİTİMLERSTRETCHING ve KONDİSYON DERSLERİAD KICKBOXING DERSLERİÖZEL DERSLERİLETİŞİMByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:Boks torbası,en iyi kalori yaktıran çalışmalar,Kum Torbası,kum torbası çalışma teknikleri,Kum Torbası Çalışması,kum torbası hangi kasları çalıştırır?,kum torbası kaç kalori yaktırır?,kum torbası ne işe yarar?,Kum Torbası Yararları,Kum torbası zayıflatır mı?,Kum Torbasıyla Çalışmak İçin 10 Neden,neden kum torbasında çalışmak gerekir?,zayıflama için ne yapmak gerekir,Zayıflamak için kum torbası|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Kum Torbasıyla Çalışmak Size Ne Sağlar? Kum torbasıyla çalışmanın yararları Boks, Kick Boks, Muay Thai gibi sporlarla ilgilenenler için yıllardır biliniyordu. Bu nedenle de sporcuların hem gerekli hem de en terli ve rahatlatıcı bölümlerinden biriydi. Son yıllardaysa beyaz yakalılar, oyuncular, modeller için de vazgeçilmez olmaya başladı. Peki neden bunca insan kravatını, topuklu ayakkabısını çıkarıp kum torbasına yumruk atmaya başladı.İşte size kum torbasıyla çalışmanın 10yararı: 1️⃣Stres atmak için birebirdir Trafiği yumruklayamazsınız, patronunuzu yumruklayamazsınız, sabah çalan telefonunuza da yumruk veya tekme atmanız çok zor. Bazıları mümkün de değil, yasal da; bazılarına da kıyamazsınız. Modern yaşamın getirdiği stres sadece bu tür doğrudan kaynaklarlardan da ibaret değil; sosyal medya kullanımından tutun da iletişim sorunlarına kadar birçok şey bize stres ve endişe verebiliyor. Maruz kaldığımız onca uyaran zihnimizi biz istemesekte çöp haline getirebiliyor. Kum torbası tüm bu içinize attıklarınızı dışarı çıkarmak (çöpü boşaltmak) için birebirdir. Tabi siz yine de patronunuzu düşünüp hızla dalmayın; sağlıklı bir başlangıç için yavaştan başlamanız ve nasıl çalışacağınızı öğrenmeniz önemli. Bu konuda yayınladığımız Kum Torbası Çalışma Rehberi’ne göz atmanızı öneririz. Birkaç raunt kum torbasında çalışmak negatif enerjinizi atmanızı tabiri caizse pamuk gibi olmanızı sağlar.Bağışıklık sisteminizi güçlendirirve doğal yoldan iyi hissetmenizi sağlayan endorfin hormonu salgılamanızı sağlar. Uzun süredir savunma sporu yapanların neden daha sakin ve rahat bir kişiliği olduğunu buradan da anlayabilirsiniz. AD KICKBOXING üyelerine başlarken ve bir süre devam ettikten sonra yaptığımız testlerde başlangıç nedenleri ne olursa olsun devam etmelerinin en büyük nedeni “Stres Atmak” olmuştur (%80 oranında) 2️⃣Kendinizi korumanıza yardımcı olur Temel yumruk veya tekme tekniklerini doğru şekilde öğrenip düzenli olarak çalıştığınızda yumruklarınızın etkisi çok kısa bir sürede bile çok etkili olmaya başlayacaktır. Birkaç raunt torbada çalışma size çok iyi bir kardiyo ile bolca kalori yakımı sağlar. Zaten ikinci raunttan itibaren burnunuzdan ter damlamaya başlayacaktır. O torbaya sarılanlar sadece sevdikleri için değil; tutunarak dinlenmek için de öyle duruyorlar. Hızlı bir güç aktarımı için en keyifli ve etkili çalışma yöntemlerinden biridir. Ardı ardına vuruşlar yapmak, açılar değiştirmek, giriş çıkış adımlamaları ile vuruşlar yapmak, sadece kollarınızın değil genel olarak tüm vücudunuzun patlayıcı kuvvetini artırır. Hele de bunu şınavlarla veya ağrılık çalışmalarıyla birlikte desteklerseniz çok daha etkili olacaktır. Vuruşları güç aktararak uygulamanızı sağlar. Çünkü darbe yastıkları veya gölge boksunda tam güçle çalışmanız çok mümkün değildir. Ama torba hele de düzenli çalışıyorsanız tamamen sizindir. Bu arada gölge boksu ve darbe yastığı çalışmanın teknik gelişiminde ayrı birçok yararı var; onlarla birlikte çalışırsanız çok daha verim alırsınız. 7️⃣Hızınızı ve adımlamalarınızı geliştirir Kum Torbası Çalışma Rehberi’nde de görebileceğiniz gibi çalışırken hep aynı yerde kalmamanız gerekir. 3D kuralıyla seviye, açı, mesafe değişimleri yaparsınız. Bunun için de adımlama teknikleri ile torba etrafında hareket ederken durup atağa geçip, kombinasyonu yapıp tekrar çıkıp hareket etmeye devam edersiniz. Bu da, yere daha sağlam basmanızı, adımlamalarınızın ve hızınızın gelişmesini sağlar. Söylemeye gerek var mı bilmem ama birçok kardiyo çalışmasından daha keyiflidir. “Koşu bandı mı, kum torbası mı?” diye Instagram’dan ve YouTube kanalımızdan yaptığımız anketlerde %95 oranında tercih kum torbasından yanaydı; kalan %5 her ikisini seçmişti bu arada 🙂 Bireysel olarak yapabileceğiniz bir çalışmadır. Yeterliliğinize göre bir programla ve planla her zaman çalışabilirsiniz. Bunun için bir eğitmene veya antrenman arkadaşına ihtiyacınız yoktur. 🔟Motive Eder, Moda Girmenizi Sağlar Bandajlarınızı sararken bile içinize bir enerji dolmaya başladığını fark edersiniz. Güzel bir oynatma listesi(içinde Rocky film müzikleri olması gerektiğini söylememe gerek yok sanırım) sizi uzun süre terli ve sıkı bir çalışma için motive edecektir. Şu sayfalara da göz atmak isteyebilirsiniz: Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
144 |
http://ahmetdogan.com/muaythai/
|
Thailand kökenli bir savaş sanatıdır, Kick Boxing’den farklı olarak diz, dirsek, tutuşlar ve boyun güreşine (clinching) izin verilir. Sekiz silahlı savaş sanatı olarak da bilinir. (İkişer yumruk, dirsek, diz ve ayak). Yoğun kondisyon, kardiyo çalışmaları ile hız, güç ve dayanıklılığı üst seviyelere çıkaran bir derstir. Muay Thai’de neler var?
|
145 |
http://ahmetdogan.com/nunchaku-egitimi/
|
Mınçıka, Mançıka, nunchak, mumçuka, munçaku…Hepimiz bir dönem adını çok iyi bilmesek de kendisine çok ilgi duyduk. Eğer yukarıdaki isimlerden biriyle biliyorsanız benden bir adım önde başlamışsınız demektir. Çünkü ben ilk abimin nunchakusunu alıp kullanmaya başladığımda (bu tam olarak enseme gelmeden bir kaç saniye öncesine denk düşüyor) ve sonraki yıllarda da “labut” diye bambaşka bir isimle biliyordum. Çobanlık yaptığım yıllarda en sevdiğim oyuncaktı ve genelde saatlerce uğraşarak kendim yapıyordum.Nunchaku bilgi testiBunca yanlış bilgiden yola çıkarak gelin önce size nunchaku hakkında beş soru sorup bazı bilgileri netleştirelim. Bunlara doğru veya yanlış diyerek doğru bildiklerinize 20 puan verin ve toplamda kaç puana ulaştığınızı birlikte görelim.Bruce Lee Nunchaku ile masa tenisi oynamıştır.Nunchaku iki sopadan oluşur.İki sopa arasındaki bağlantı zincir olmalıdır.Sopaların uzunluğu el ile dirsek mesafesi kadar olmalıdır.Dışarda taşımak yasaktır.Soruların cevaplarına yazının sonundan ulaşabilirsiniz.Nunchaku nasıl ortaya çıkmıştır?Çinliler’den mi Japonlar’a geçtiği yoksa tam tersi mi olduğu tartışmalı olsa da emin olduğumuz şey kökenlerinin çiftçilerin pirinci çapağından ayırmak için kullanmış olmaları. Bu konuda güzel de bir efsane var:Derebeylerin işgaliyle kesici aletleri toplatılan halkın eşkıyalara ve işgalcilere karşı kendilerini savunmak ve direnmek için kullanmalarıyla bir savaş aletine dönüşmüştür.Bu yönüyle bir özgürlük silahı olarak da anlam bulmaktadır.Nunchaku nasıl popüler oldu?İlk olarak Bruce Lee’nin Enter The Dragon filmiyle dünyada bilinip kullanılmaya başlandı. Ayrıca Ninja Kaplumbağalar’da Michelangelo’nun elinde de bolca görmeye başladık.Nunchaku etkili midir?Farklı açılardan atakları ve merkez kaç etkisiyle güçlü vuruşları yapmayı sağlasa da kullanıldığı dönemde kullanılan diğer silahlara göre (kılıç, mızrak) çok etkili değildir.Kullanmayı iyi bilmeyen birinin elinde en çok kendisine zarar vereceğini belirtelim. İlk eline alanların “Kolay görünüyor bu.” diyerek ensesine ve dirseğine bolca vurmuşluğunu ve acısının da pek tatsız olduğunu bundan dolayı da serinin ikinci videosunda vereceğimiz çalışma rehberi ilkelerine dikkat etmeniz gerektiğini de özellikle vurgulayalım. Ayrıca “Sopa ya da kılıç mı yoksa nunchaku mu?” derseniz kullanışlılık olarak diğer silahlardan biraz daha az etkili olduğunu aklınızda bulundurun. Ben de eğer özellikle çoklu kişiye karşı bir savunma yapmak zorunda kalsam büyük ihtimal tercihim nunchaku yerine bir çift sopa olurdu.Peki tüm bunlara rağmen neden nunchaku hala popüler durumda ve sevilerek yapılıyor? Gelin bunun nedenlerine birlikte göz atalımNunchaku çalışmanın yararlarıBir silahı vücudumuzun uzantısı hatta geliştirdikçe vücudun bir parçası gibi kullanabilmenin bize kattığı yarar, olası bir durumda kendimizi savunmak için kullanmamızdan çok daha büyük yararlar sağlar. Genel olarak sağladığı yararlar:Refleks gelişimiHızKontrolAkışÇeviklikMartial Arts vizyonuKoordinasyon artışıMobiliteEsneklikKilo kontrolüKas gelişimiÖzgüven artışıDikkat ve odaklanmada artışNunchaku çeşitleriKullanılan malzemeye göreKullanılan malzemelere, bağlı noktalarına ve bağlantı şekline göre bir çoknunchaku çeşidi vardır. Tuttuğumuz kısımları tahtadan, plastikten, metalden, alüminyumdan oluşabilir. Tamamen size bırakmakla birlikte tahta olanları tercih ettiğimi belirteyim. Antrenman için olan plastikler ve alüminyum olanlar çok hafif olduğundan rahat kullanılamıyorlar. Plastik olanları vücut kontrolü henüz tam gelişmemiş olan minik çekirgelerimde tercih ediyorum.Bağlantısına türüne göreBağlantı için ip olanlar veya zincir olanlar var. İpli olanları ben henüz test etmedim, ulaşırsa inceleyip sizinle paylaşacağım. Bu nedenle zincir olanları tercih ediyorum. Bağlantı noktalarının rahat dönmesi, kullanım kolaylığı açısından önemli. Bunları arada bir yağlamanız gerektiğini de belirtelim.İp – zincir uzunluğuna göreZincir veya ip uzunluğu çok kısa, normal ve uzun olanlar var. Orta olanlar genel kullanım için daha iyi olacaktır. Örnek için videoya göz atabilirsiniz.Biz bu eğitimde iki sopadan oluşan geleneksel nunchaku ile eğitimi hazırladık.🔻Nunchaku Eğitim Serisi HakkındaBu serinin ilkinde genel bilgilerden bahsettik, ikincisinde sağlıklı ve verimli olması için bir çalışma rehberi yayınlayacağız. 3. ve 4. videolarda nunchakuya özel ısınma ve soğuma programları paylaşacağız. 5. videodan itibaren ise tutuş, kontrol ve uygulamalara geçeceğiz.Nunchaku ve çevirebileceğiniz boş bir alan dışında ihtiyaç duyacağınız tüm programlara bu eğitim setinden ulaşabilirsinizBu setten yararlanmak için YouTube’taEğitim ALpaketini alabilirsiniz.Analiz,Eğitmenler+paketlerinden herhangi birine sahip olanlar ayrı bir ücret ödemeden tüm eğitim içeriklerinden yararlanabileceklerdir.Verdiğimiz tüm online eğitimler ve paketlerle ilgili bilgi almak içinONLINE EĞİTİMLEROnline eğitimlerimize veya sınıflarımıza doğrudan katılmak içinONLINE EĞİTİMLERE KATILSoruların CevaplarıYanlış! Bruce Lee’nin nunchaku ile oynadığı masa tenisi videosu ölümünden yıllar sonra çekilen bir telefon reklamı içindir. İlgili videoyaburadanulaşabilirsiniz.Yanlış! Üç sopadan oluşan nunchakular da vardır.Yanlış! Sadece zincirden değil; ipten de oluşabilir.Doğru! Ortalama olarak dirsek ile bilek arası kadar olmalıdır.Doğru! 6136 sayılı kanun; kama, hançer, saldırma, şişli baston, sustalı çakı, pala, kılıç, kasatura, süngü, sivri uçlu ve oluklu bıçaklar, topuz, topuzlu kamçı, boğma teli veya zinciri, muşta ile salt saldırı ve savunmada kullanılmak üzere özel nitelikteki benzeri aletleri yasaklamıştır.Bu içeriğin videosu 3 Mayıs 2020’de yayınlandığında aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hayatınıza hareket katın.ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Nunchaku,Online Eğitimler,Savaş Sanatları|Tags:alüminyum nunchaku,evde nunchaku dersleri,evde nunchaku öğren,evde spor yap,Hayatına Hareket Kat,kendi kendine nunchaku öğren,mınçıka dersleri,mınçıka eğitimi,nunchaku boyutları,nunchaku bruce lee,nunchaku eğitimi,nunchaku eğitimi al,nunchaku eğitimi türkçe,nunchaku nedir,nunchaku online eğitimi,nunchaku türkiye,nunchaku yararları,nunchakunun tarihi,nunchakus,türkçe nunchaku dersleri,videolarla nunchaku dersleri,yeni başlayanlar için nunchaku eğitimi|Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaAbout the Author:Ahmet Doğanİlişkili Yazılar Mınçıka, Mançıka, nunchak, mumçuka, munçaku… Hepimiz bir dönem adını çok iyi bilmesek de kendisine çok ilgi duyduk. Eğer yukarıdaki isimlerden biriyle biliyorsanız benden bir adım önde başlamışsınız demektir. Çünkü ben ilk abimin nunchakusunu alıp kullanmaya başladığımda (bu tam olarak enseme gelmeden bir kaç saniye öncesine denk düşüyor) ve sonraki yıllarda da “labut” diye bambaşka bir isimle biliyordum. Çobanlık yaptığım yıllarda en sevdiğim oyuncaktı ve genelde saatlerce uğraşarak kendim yapıyordum. Bunca yanlış bilgiden yola çıkarak gelin önce size nunchaku hakkında beş soru sorup bazı bilgileri netleştirelim. Bunlara doğru veya yanlış diyerek doğru bildiklerinize 20 puan verin ve toplamda kaç puana ulaştığınızı birlikte görelim. Soruların cevaplarına yazının sonundan ulaşabilirsiniz. Nunchaku nasıl ortaya çıkmıştır? Çinliler’den mi Japonlar’a geçtiği yoksa tam tersi mi olduğu tartışmalı olsa da emin olduğumuz şey kökenlerinin çiftçilerin pirinci çapağından ayırmak için kullanmış olmaları. Bu konuda güzel de bir efsane var: Derebeylerin işgaliyle kesici aletleri toplatılan halkın eşkıyalara ve işgalcilere karşı kendilerini savunmak ve direnmek için kullanmalarıyla bir savaş aletine dönüşmüştür. Bu yönüyle bir özgürlük silahı olarak da anlam bulmaktadır. Nunchaku nasıl popüler oldu? İlk olarak Bruce Lee’nin Enter The Dragon filmiyle dünyada bilinip kullanılmaya başlandı. Ayrıca Ninja Kaplumbağalar’da Michelangelo’nun elinde de bolca görmeye başladık. Farklı açılardan atakları ve merkez kaç etkisiyle güçlü vuruşları yapmayı sağlasa da kullanıldığı dönemde kullanılan diğer silahlara göre (kılıç, mızrak) çok etkili değildir. Kullanmayı iyi bilmeyen birinin elinde en çok kendisine zarar vereceğini belirtelim. İlk eline alanların “Kolay görünüyor bu.” diyerek ensesine ve dirseğine bolca vurmuşluğunu ve acısının da pek tatsız olduğunu bundan dolayı da serinin ikinci videosunda vereceğimiz çalışma rehberi ilkelerine dikkat etmeniz gerektiğini de özellikle vurgulayalım. Ayrıca “Sopa ya da kılıç mı yoksa nunchaku mu?” derseniz kullanışlılık olarak diğer silahlardan biraz daha az etkili olduğunu aklınızda bulundurun. Ben de eğer özellikle çoklu kişiye karşı bir savunma yapmak zorunda kalsam büyük ihtimal tercihim nunchaku yerine bir çift sopa olurdu. Peki tüm bunlara rağmen neden nunchaku hala popüler durumda ve sevilerek yapılıyor? Gelin bunun nedenlerine birlikte göz atalım Bir silahı vücudumuzun uzantısı hatta geliştirdikçe vücudun bir parçası gibi kullanabilmenin bize kattığı yarar, olası bir durumda kendimizi savunmak için kullanmamızdan çok daha büyük yararlar sağlar. Genel olarak sağladığı yararlar: Kullanılan malzemelere, bağlı noktalarına ve bağlantı şekline göre bir çoknunchaku çeşidi vardır. Tuttuğumuz kısımları tahtadan, plastikten, metalden, alüminyumdan oluşabilir. Tamamen size bırakmakla birlikte tahta olanları tercih ettiğimi belirteyim. Antrenman için olan plastikler ve alüminyum olanlar çok hafif olduğundan rahat kullanılamıyorlar. Plastik olanları vücut kontrolü henüz tam gelişmemiş olan minik çekirgelerimde tercih ediyorum. Bağlantı için ip olanlar veya zincir olanlar var. İpli olanları ben henüz test etmedim, ulaşırsa inceleyip sizinle paylaşacağım. Bu nedenle zincir olanları tercih ediyorum. Bağlantı noktalarının rahat dönmesi, kullanım kolaylığı açısından önemli. Bunları arada bir yağlamanız gerektiğini de belirtelim. İp – zincir uzunluğuna göre Zincir veya ip uzunluğu çok kısa, normal ve uzun olanlar var. Orta olanlar genel kullanım için daha iyi olacaktır. Örnek için videoya göz atabilirsiniz. Biz bu eğitimde iki sopadan oluşan geleneksel nunchaku ile eğitimi hazırladık. 🔻Nunchaku Eğitim Serisi Hakkında Bu içeriğin videosu 3 Mayıs 2020’de yayınlandığında aşağıdan ulaşabilirsiniz. Hayatınıza hareket katın. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
146 |
http://ahmetdogan.com/nunchaku/
|
Nunchaku, Uzakdoğu’da pirinç veya buğday dövmek için yüzyıllar boyunca kullanılan bir tarım aletidir. Derebeylerin işgaliyle kesici aletleri toplatılan halkın eşkıyalara ve işgalcilere karşı kendilerini savunmak ve direnmek için kullanmalarıyla bir savaş aletine dönüşmüştür. Bruce Lee filmleriyle dünyaya yayılmıştır.Nunchaku, savaş sanatlarında kullanılan bir silah olmakla birlikte hız, refleks, odaklanma, koordinasyon ve kas gelişimini de sağlamaktadır. Genellikle tek başına bir sistem olarak değil bir savaş sanatıyla birlikte çalışılır. AD NUNCHAKU’ da eğitimler beş temel bölümden oluşur: Nunchaku Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Şu an özel ders veya yarı özel dersler için bizimle bağlantıya geçebilirsiniz. Ayrıca online olarak uygulama üzerinden eğitim alabilirsiniz. Uzakdoğu spor malzemeleri satan yerlerden veya internetten bulabilirsiniz. İstanbul’daysanız Sirkeci doğru adresiniz olacaktır. Nunchaku fiyatları ne kadardır? Antrenman için olan plastikleri 10-15 TL’ye bulabilirsiniz. Tahta olanları 30 – 40 TL’den başlıyor 100, 150’ye kadar çıkabiliyor. Özel yapım olanları 500 TL’ye de çıkabiliyor.
|
147 |
http://ahmetdogan.com/ofis-egzersizleri/
|
Ofiste Sağlıklı Yaşam – Ofis Egzersizleri İnsanlık tarihinde son 200 yılı saymazsak bilinen 50000 yıllık hayatında insanoğlunu yaşamda kalmak için hareket etmek zorunda kalmıştır. Sağladığı kolaylıklar yanında modern yaşam, daha az hareket etmemize neden olmuştur. Bu durum günümüz insanına daha stresli bir yaşam, fazla kilolar, bel ağrısı ve duruş bozuklukları gibi bazı sorunları da beraberinde getirmiştir. Çalışma ortamlarının belli unsurlar göz önüne alınarak düzenlenmesi ve arada yapılacak basit germe egzersizleri, iş verimliliğini arttırdığı gibi bu rahatsızlıkların önüne geçme şansı da verir
|
148 |
http://ahmetdogan.com/ofiste_egzersizler/
|
Bir tık daha, neredeyse ulaştınız Aradığınız sayfa koşmaya çıktı🏃♂️🏃♀️ Sizi şöyle alsak 👇
|
149 |
http://ahmetdogan.com/online-egitim/
|
Evde hiç bir ekipman kullanmadan veya temel ekipmanlarla spor yapın veya yeni bir sistem öğrenin. Temel düzeyden ileri seviyeye ders ders hazırladığımız dahil olabileceğiniz setlerin bilgisine ve eğitim paketlerine aşağıdan ulaşabilirsiniz. Verdiğimiz tüm online eğitimlere katılmak içinburayatıklayabilirsiniz.Evde Spor YapEvde hiç bir ekipman kullanmadan veya temel ekipmanlarla yapabileceğiniz eğitim setleri yayınlanacaktır.İlk yayınladığımız video “Evde Daha Esnek Olmak için 10 Çalışma” videosudur.İlk 10 videodan oluşacak “Evde Karın Kası Yapmak İçin Bilmeniz Gereken Her Şey” seti 18 Nisan’da yayınlanmıştır.Evde Spor Yap paketinin ücreti 10 TL olarak belirlenmiştir.Yayınnan Eğitimler🔻Evde Karın Kası Hakkında Her ŞeySerinin ilk videosu 18 Nisan 2020’da yayınlanmıştır.Karın Kası Yapmak İçin Bilmeniz GerekenlerKarın Kası Hakkında Yanlış BilinenlerÇalışma RehberiGün gün çalışma programları🔻Evde Barfiks AntrenmanıNasıl başlanır? Nasıl artırılır?)🔻Evde İp Atlayarak Spor YapNasıl başlanır, nasıl geliştirilir?Seviye testleri, her seviyeye özel hazırlanmış, dinle-yap çalışma programları,Farklı ip atlama teknikleri🔻Daha Esnek OlEsnek Olmak için bilmeniz gerekenlerStretching Türleri (uygulamalı)Esneklik ölçümleri (tüm bölgeler)Bölge bölge nasıl çalışılır videoları (Bacak, boyun, kol…)Gün gün esneklik antrenmanlarıEğitim AlSpor, savaş sanatları gibi konularda sıfırdan başlayan eğitim serileri paylaşılmaktadır.Diğer paketlerden yararlanma (Evde Spor Yap ve Destek Ol)Eğitim Al paketinin ücreti 15 TL olarak belirlenmiştir.1️⃣”Online Kick Boks Eğitimi”Serinin ilk videosu 15 Mart 2020 ‘da yayınlanmıştır. Dersler;Temel tekniklerSıkça yapılan hatalarUygulamalarÇalışma programlarıKombinasyonlarKatılımcıların video analizlerinden oluşmaktadır.2022’de 36. eğitim videosuyla eğitimlere devam edilmektedir.🔻Online Nunchaku Eğitim Setiİlk video 3 Mayıs’ta yayınlanmıştır.Nunchaku hakkında doğru bilmeniz gerekenlerNunchaku türleri ve seçimiNunchaku Çalışma RehberiNunchaku için özel ısınma ve soğuma programlarıTutuşlar, döndürmeler ve kontrol çalışmalarıAdımlamalar, ataklar ve savunmalarYayına hazırlanan eğitim setleri:🔻Kum Torbası ile Boks Eğitim ve Uygulama SetiTorba seçimi, başlangıç, orta, ileri seviyeler.Analiz🔻Kick Boks, Boks ve Muay Thai yapan ve kendisini geliştirmek isteyenler için hazırlanmıştır.🔻Ayda iki kez uygulama üzerinden gölge boksu, kum torbası veya uygulama videosu analizleri yapılacaktır. Eksikler üzerinde durulup, düzeltme için çalışma önerileri ve yönlendirmeler yapılacaktır.🔻Diğer paketlerden yararlanma (Eğitim Al, Evde Spor Yap, Destek Ol)🔻Bu paketin ücreti 100 TL olarak belirlenmiştir.Eğitmenler +Eğitmenler veya eğitim konusunda kendini geliştirmek isteyenler için hazırlanmıştır.Sadece eğitmenler için hazırlanmış yazılı, sesli ve görsel içeriklerKaynak paylaşımı, aylık bire bir görüşmeler (Yüz yüze, sesli veya görüntülü görüşme)Tüm paketlerden yararlanma (Eğitim Al, Evde Spor Yap, Destek Ol)Bu paketin ücreti 200 TL olarak belirlenmiştir.Birebir Online DerslerUygulama üzerinden birebir veya küçük gruplarla online spor yapmak ya da dersler almak isterseniz bunun için hazırladığımızONLINE EĞİTİMLERsayfamıza göz atabilirsiniz.Kimlerden Eğitim Alacağım?🔻Ahmet Doğan (AD KICKBOXING, Hayatına Hareket Kat Kurucusu)Savaş Sanatları (Kick Boks, Boks, Muay Thai, Nunchaku)Fighters BodyStretchingSpor ve Egzersiz DanışmanlığıEğitmen Eğitimi🔻Necdet Kalyoncu – Burçak Kalyoncu(Pilatesmood, Cihangir Sports Club Kurucuları)PilatesMedikal PilatesHamile PilatesiFonksiyonel Antrenman🔻Ege Battal – Ömür Battal (BattalBrothers Kurucuları, Ironman)Koşu KoçluğuTriathlon KoçluğuNasıl Katılabilirim?YouTube üzerinden verdiğimiz KATIL’a özel tümOnline Eğitimleriçinburaya tıklayaraksize uygun paketi tercih edebilirsiniz.Uygulama üzerinden birbir veya küçük gruplarla online spor yapmak veya dersler almak isterseniz bunun için hazırladığımızONLINE EĞİTİMLERsayfamıza göz atabilirsiniz.Daha Fazla Sorum VarDaha fazla sorunuz varsa sayfanın altındaki “Sıkça Sorulan Sorular” bölümüne göz atabilir veya bizemail atabilirsiniz.Katıl butonuyla elde edilen gelirin vergiler dışında kalan oranın %70’i kanala kalacak ve daha iyi projeler için kullanılacaktır. Her bir desteğinizi harekete dönüştürmeye ve hayatımıza ve hayatınıza hareket katmaya devam edeceğiz. Katkılarınız ve desteğiniz için teşekkür ederiz.Destek olmak veya eğitim paketlerinden yararlanmak içinburaya tıklayabilirsiniz.Hayatınıza hareket katın.Online Eğitim Alan Üyelerimizin YorumlarıHocam, kickboksa yeni başlarken böyle bir videoyu o kadar çok aradım ki, yeni başlayacakların temelinden doğru öğrenmesine, daha önce başlayanların da eksiklerini tamamlamasına çok yardımcı olacağını düşünüyorum, yenilerini bekliyoruz sabırsızlıkla, çok teşekkürler 🥊😊Tuba5 senedir kickboks yapıyorum özel dersler e 1 araba parası harcadım. Bu donanımda bir eğitim almadım. Kullandığım tüm combolar size ait. Şampiyonları bile devirdim yetmedi mma de de şampion oldum sağolun hocam🙏🏻👏🏻Ortak Akıl PlatformuDisiplin ve düzenli çalışma için hep motivasyona ihtiyaç duydum. Evde kalmaya başladığımdan beri düzenli spor disiplinimi sürdürmeye çalışıyordum. Size çok teşekkür ediyorum. Her gün, istekli hevesli motive sizinleyim. Evde, sürdürülebilir hareket etmeyi sizinle başaracağım.Nil ÇeliktenHocam aşırı verimli bir seri. Hakkınız ödenmez. İzolasyonda kaldığımız şu günlerde büyük nimet. İnşallah virüs yüzünden seri yarıda kalmaz. Çok teşekkürler.BerkanKondisyondan stretchinge, tekniğe hem çok yönlü, hem de tüm kas gruplarını çalıştıran bir antreman oldu. Enerjinize, emeğinize sağlık hocam:)Tuba KorkmazUlaşamayanlara ulaşabilen eğitim… Yayınlamak için alelacele üstünkörü hazırlanan içerik değil… Planlı ve devamlı eğitim programın parçası… Devamını sabırsızlıkla bekliyorum hocam… Emeğinize sağlık…Gökhan YükselYeterli uzunlukta ve gayet açıklayıcı 👍 Ahmet Doğan hocama ve adkickboxing ekibine teşekkür ederimMustafa GürbüzKatıl butonuna katılanlar için işi gerçekten ciddi bir şekilde planlayıp yürürlüğe koyduğunuz için çok teşekkürler.GreenGame GFOnline Eğitimler Hakkında Sıkça Sorulan SorularOnline eğitimlere nasıl başladınız?Bu zamana kadar videolarımızı izleyerek, beğenerek, paylaşarak ve hatta “Hocam daha çok video çekin, izlenme sayılarınıza takılmayın, kaliteli içerikleriniz var” yorumlarınızlabizi motive ettiniz, destek verdiniz. Biz de yaklaşık 5 yıldır 250’yi aşkın video ürettik. Sizlere çok teşekkür ediyoruz, sizlerin verdiği bu güçle yeni videolar üretmeye devam edeceğiz.Biliyorsunuz ki popüler içerik üretmeyen bizimki gibi küçük ölçekli eğitim kanalları çok büyük kitlelere ulaşamıyor. Reklam almak, sponsor bulmak da pek mümkün olmuyor. Ayrıca biz de içimize sinmeyen sponsorluk tekliflerine hiç bir zaman sıcak bakmadık. Önceliğimiz her zaman için özgün ve kaliteli içerikler üretmek oldu. Bunun için sadece bireysel kaynaklarımızı kullandık.Bir yandan kafamızda eğitim paketleri hazırlamak ve online ders formatında adım adım içerikleri sizlere sunmak hep vardı ancak zaman ve kaynaklarımız kısıtlı olduğu için çok uzun zaman bunu hayata geçiremedik. Ancak Youtube “katıl” butonuyla bize bunu projeyi hayata geçirebilmemiz için bir imkan sundu. Böylece uzun süredir üzerinde çalıştığımız ve Udemy için hazırladığımız Online Eğitim Setleri’ni YouTube’ta yayınlamaya başladık.Online eğitimlere ne zaman başladınız?İlk duyurusunu Ocak’ta yaptığımız eğitim setlerini çekmeye Şubat’ta başladık ve KATIL özelliğini 15 Şubat’ta aktif ettik ve ilk videomuzu 15 Mart’ta yayınladık.YouTube için genele açık içerikler üretmeyecek misiniz?YouTube’ta herkesin yararlanacağı içerikler üretmeye ve yayınlamaya devam edeceğiz. KATIL için ayrıca videolar hazırlayıp yayınlıyoruz.Spor salonlarının kapalı olduğu dönemlerde daha fazla insana ulaşsın diye özellikle ilk önceliğimiz genele açık antrenman içerikleri ve yayınlar oldu. “Bilenin bilmeyene olanın olmayana borcu olduğu” ilkesiyle sorumluluğumuzun farkında olarak yayınlamaya da devam edeceğiz.Şimdi KATILsam nelerden yararlanabilirim?Her KATIL paketi için ayrı videolar hazırlıyoruz. Bunun için paketlere göz atabilirsiniz. 8 Nisan itibariyle Eğitim Al Paketinde aşağıdaki eğitimler yayınlanmıştır:🔻15 Mart 2020 –Online Kick Boks Dersleri #01 Başlangıç Seviyesi Yumruk/Gard/Adımlama/Direk Yumruklar🔻17 Mart 2020 –Online Kick Boks Dersleri #01 Katılımcı Soruları /Cevaplar/Bilgilendirmeler🔻18 Mart 2020Online Kick Boks Dersleri #01 Çalışma Programı/Ödevler🔻21 Mart 2020Online Kick Boks Dersleri #02 Temel Ders – Straight Knee/Diz Tekniği🔻18 Mart 2020Online Kick Boks Dersleri #02 Çalışma Programı/Ödevler🔻25 Mart 2020Online Kick Boks Dersleri #02 Katılımcı Soruları /Cevaplar/Bilgilendirmeler🔻1 Nisan 2020Online Kick Boks Dersleri #03 Temel Ders, Bilgiler, Teknik, Sıkça Yapılan Hatalar🔻4 Nisan 2020Online Kick Boks Dersleri #04 Uygulamalar, Çalışmalar🔻8 Nisan 2020Online Kick Boks Dersleri #05 KombinasyonlarSpor salonları kapandı; eğitimler devam edecek mi?Eğitimleri yayınlamadan önce stüdyomuza kapanıp bolca eğitim içeriği çektik. Ayrıca evde ve (sadece çekimler için sınırlı katılımcıyla) salonda çekimler yapmaya devam ediyoruz. Videolar gelmeye devam edecek.Sadece başlangıç seviyesi için mi içerikler üretiyorsunuz?Öğreniyorum serileriniz daha iyi verim almak için adım adım sıfırdan başlayarak yayınlıyoruz. Eğitim setlerinde sadece bu tür içerikler değil aynı zamanda ileri seviye teknik, taktik, strateji ve antrenman videoları da yayınlıyoruz.Görmeden nasıl eğitmenlik yapabiliyorsunuz?Online eğitimlerin en önemli eksikliği öğrencileri görmememiz, bunu en aza indirgemek için aşağıdakilere odaklanıyoruz.Temel eğitim derslerinde her seviyede tüm teknikleri o seviyeye uygun detaylarla uygulamalı olarak gösteriyoruz.O seviyede en sık yapılan hatalar üzerinde duruyoruz.Tekniklerin ve adımlamaların en iyi şekilde yapılmasını sağlamak için bolca uygulama hazırlıyoruz.Bazı dersler detaylı anlatımla sadece (izle yap – dinle yap) ödevlerden oluşuyor.Çalışma Rehberi ve Eğitmenin Notları bölümlerinde en iyi verimi sağlamak için öneri ve ipuçları yayınlıyoruz.Soru cevaplarla hızlı interaktif hale getirmeye çalışıyoruz. Tüm sorulara hızla yazılı ihtiyaç hissediliyorsa video ile cevaplar çekiyoruz.Belli yeterlilik ve teknik değişiklik zamanlarda (İlki 8. ders sonrası) katılımcıların videolarını isteyip onların analizlerini yapıp onların izniyle sadece üyelere özel paylaşıyoruz.Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-posta Evde hiç bir ekipman kullanmadan veya temel ekipmanlarla spor yapın veya yeni bir sistem öğrenin. Temel düzeyden ileri seviyeye ders ders hazırladığımız dahil olabileceğiniz setlerin bilgisine ve eğitim paketlerine aşağıdan ulaşabilirsiniz. Verdiğimiz tüm online eğitimlere katılmak içinburayatıklayabilirsiniz. 🔻Evde Karın Kası Hakkında Her Şey Serinin ilk videosu 18 Nisan 2020’da yayınlanmıştır. 🔻Evde Barfiks AntrenmanıNasıl başlanır? Nasıl artırılır?) 🔻Evde İp Atlayarak Spor YapNasıl başlanır, nasıl geliştirilir?Seviye testleri, her seviyeye özel hazırlanmış, dinle-yap çalışma programları,Farklı ip atlama teknikleri 🔻Daha Esnek OlEsnek Olmak için bilmeniz gerekenlerStretching Türleri (uygulamalı)Esneklik ölçümleri (tüm bölgeler)Bölge bölge nasıl çalışılır videoları (Bacak, boyun, kol…)Gün gün esneklik antrenmanları 1️⃣”Online Kick Boks Eğitimi”Serinin ilk videosu 15 Mart 2020 ‘da yayınlanmıştır. Dersler; 🔻Online Nunchaku Eğitim Setiİlk video 3 Mayıs’ta yayınlanmıştır. Yayına hazırlanan eğitim setleri:🔻Kum Torbası ile Boks Eğitim ve Uygulama SetiTorba seçimi, başlangıç, orta, ileri seviyeler. 🔻Kick Boks, Boks ve Muay Thai yapan ve kendisini geliştirmek isteyenler için hazırlanmıştır.🔻Ayda iki kez uygulama üzerinden gölge boksu, kum torbası veya uygulama videosu analizleri yapılacaktır. Eksikler üzerinde durulup, düzeltme için çalışma önerileri ve yönlendirmeler yapılacaktır.🔻Diğer paketlerden yararlanma (Eğitim Al, Evde Spor Yap, Destek Ol)🔻Bu paketin ücreti 100 TL olarak belirlenmiştir. Uygulama üzerinden birebir veya küçük gruplarla online spor yapmak ya da dersler almak isterseniz bunun için hazırladığımızONLINE EĞİTİMLERsayfamıza göz atabilirsiniz. 🔻Ahmet Doğan (AD KICKBOXING, Hayatına Hareket Kat Kurucusu) 🔻Necdet Kalyoncu – Burçak Kalyoncu(Pilatesmood, Cihangir Sports Club Kurucuları) 🔻Ege Battal – Ömür Battal (BattalBrothers Kurucuları, Ironman) Daha Fazla Sorum Var Daha fazla sorunuz varsa sayfanın altındaki “Sıkça Sorulan Sorular” bölümüne göz atabilir veya bizemail atabilirsiniz. Katıl butonuyla elde edilen gelirin vergiler dışında kalan oranın %70’i kanala kalacak ve daha iyi projeler için kullanılacaktır. Her bir desteğinizi harekete dönüştürmeye ve hayatımıza ve hayatınıza hareket katmaya devam edeceğiz. Katkılarınız ve desteğiniz için teşekkür ederiz.Destek olmak veya eğitim paketlerinden yararlanmak içinburaya tıklayabilirsiniz.Hayatınıza hareket katın. Online Eğitim Alan Üyelerimizin Yorumları Hocam, kickboksa yeni başlarken böyle bir videoyu o kadar çok aradım ki, yeni başlayacakların temelinden doğru öğrenmesine, daha önce başlayanların da eksiklerini tamamlamasına çok yardımcı olacağını düşünüyorum, yenilerini bekliyoruz sabırsızlıkla, çok teşekkürler 🥊😊 5 senedir kickboks yapıyorum özel dersler e 1 araba parası harcadım. Bu donanımda bir eğitim almadım. Kullandığım tüm combolar size ait. Şampiyonları bile devirdim yetmedi mma de de şampion oldum sağolun hocam🙏🏻👏🏻 Disiplin ve düzenli çalışma için hep motivasyona ihtiyaç duydum. Evde kalmaya başladığımdan beri düzenli spor disiplinimi sürdürmeye çalışıyordum. Size çok teşekkür ediyorum. Her gün, istekli hevesli motive sizinleyim. Evde, sürdürülebilir hareket etmeyi sizinle başaracağım. Hocam aşırı verimli bir seri. Hakkınız ödenmez. İzolasyonda kaldığımız şu günlerde büyük nimet. İnşallah virüs yüzünden seri yarıda kalmaz. Çok teşekkürler. Kondisyondan stretchinge, tekniğe hem çok yönlü, hem de tüm kas gruplarını çalıştıran bir antreman oldu. Enerjinize, emeğinize sağlık hocam:) Ulaşamayanlara ulaşabilen eğitim… Yayınlamak için alelacele üstünkörü hazırlanan içerik değil… Planlı ve devamlı eğitim programın parçası… Devamını sabırsızlıkla bekliyorum hocam… Emeğinize sağlık… Yeterli uzunlukta ve gayet açıklayıcı 👍 Ahmet Doğan hocama ve adkickboxing ekibine teşekkür ederim Katıl butonuna katılanlar için işi gerçekten ciddi bir şekilde planlayıp yürürlüğe koyduğunuz için çok teşekkürler. Online Eğitimler Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Online eğitimlere nasıl başladınız? Bu zamana kadar videolarımızı izleyerek, beğenerek, paylaşarak ve hatta “Hocam daha çok video çekin, izlenme sayılarınıza takılmayın, kaliteli içerikleriniz var” yorumlarınızlabizi motive ettiniz, destek verdiniz. Biz de yaklaşık 5 yıldır 250’yi aşkın video ürettik. Sizlere çok teşekkür ediyoruz, sizlerin verdiği bu güçle yeni videolar üretmeye devam edeceğiz. Biliyorsunuz ki popüler içerik üretmeyen bizimki gibi küçük ölçekli eğitim kanalları çok büyük kitlelere ulaşamıyor. Reklam almak, sponsor bulmak da pek mümkün olmuyor. Ayrıca biz de içimize sinmeyen sponsorluk tekliflerine hiç bir zaman sıcak bakmadık. Önceliğimiz her zaman için özgün ve kaliteli içerikler üretmek oldu. Bunun için sadece bireysel kaynaklarımızı kullandık. Bir yandan kafamızda eğitim paketleri hazırlamak ve online ders formatında adım adım içerikleri sizlere sunmak hep vardı ancak zaman ve kaynaklarımız kısıtlı olduğu için çok uzun zaman bunu hayata geçiremedik. Ancak Youtube “katıl” butonuyla bize bunu projeyi hayata geçirebilmemiz için bir imkan sundu. Böylece uzun süredir üzerinde çalıştığımız ve Udemy için hazırladığımız Online Eğitim Setleri’ni YouTube’ta yayınlamaya başladık. Online eğitimlere ne zaman başladınız? İlk duyurusunu Ocak’ta yaptığımız eğitim setlerini çekmeye Şubat’ta başladık ve KATIL özelliğini 15 Şubat’ta aktif ettik ve ilk videomuzu 15 Mart’ta yayınladık. YouTube için genele açık içerikler üretmeyecek misiniz? YouTube’ta herkesin yararlanacağı içerikler üretmeye ve yayınlamaya devam edeceğiz. KATIL için ayrıca videolar hazırlayıp yayınlıyoruz.Spor salonlarının kapalı olduğu dönemlerde daha fazla insana ulaşsın diye özellikle ilk önceliğimiz genele açık antrenman içerikleri ve yayınlar oldu. “Bilenin bilmeyene olanın olmayana borcu olduğu” ilkesiyle sorumluluğumuzun farkında olarak yayınlamaya da devam edeceğiz. Şimdi KATILsam nelerden yararlanabilirim? Her KATIL paketi için ayrı videolar hazırlıyoruz. Bunun için paketlere göz atabilirsiniz. 8 Nisan itibariyle Eğitim Al Paketinde aşağıdaki eğitimler yayınlanmıştır: Spor salonları kapandı; eğitimler devam edecek mi? Eğitimleri yayınlamadan önce stüdyomuza kapanıp bolca eğitim içeriği çektik. Ayrıca evde ve (sadece çekimler için sınırlı katılımcıyla) salonda çekimler yapmaya devam ediyoruz. Videolar gelmeye devam edecek. Sadece başlangıç seviyesi için mi içerikler üretiyorsunuz? Öğreniyorum serileriniz daha iyi verim almak için adım adım sıfırdan başlayarak yayınlıyoruz. Eğitim setlerinde sadece bu tür içerikler değil aynı zamanda ileri seviye teknik, taktik, strateji ve antrenman videoları da yayınlıyoruz. Görmeden nasıl eğitmenlik yapabiliyorsunuz? Online eğitimlerin en önemli eksikliği öğrencileri görmememiz, bunu en aza indirgemek için aşağıdakilere odaklanıyoruz. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş
|
150 |
http://ahmetdogan.com/portfolio-items/jumping-kneee/?portfolioCats=57%2C34%2C44%2C108%2C107
|
Proje AçıklamasıProje DetaylarıKategoriler:AD KICKBOXINGAhmet DoğanLogoMuay ThaiBu sayfayı arkadaşlarınla paylaşFacebookTwitterLinkedInRedditWhatsAppTumblrPinterestE-postaİlgili ÜrünlerNunchaku SınıfıGalleryad_nunchakuGalleryAD KICKBOXING dersGalleryAD KICKBOXING Karın ÇalışmalarındanStretchingGallery Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş
|
151 |
http://ahmetdogan.com/spora-yeniden-baslamak/
|
Ara verdikten sonra spora başlamak: 5 ipucu Uzun süredir spor salonlarımız kapalıydı. Bu süreçte bazılarımız evde bolca spor yaptık; bazılarımızsa daha az hareket etmiş olabilir.Bu yazıda ara verdikten sonra spora sağlıklı bir şekilde başlamak ve en iyi verimi almak için bilmeniz gerekenlerden bahsedeciğimBuradaki bilgiler;Spordan daha çok verim almanızı,Sakatlıklardan uzak sağlıklı bir şekilde spora başlamanızı,Daha keyifli bir şekilde spor yapmanızı sağlamak amacıyla hazırlanmıştır.Bu yazı sadece spora ara verdikten sonra değil spora ilk kez başlayacak olanlara da rehber olacak bilgiler içermektedir.Ara verdiğimizde neler oluyor?Spora ara verdiğiniz süreçte beslenmenize de dikkat etmediyseniz, formunuzda da değişikler olması kaçınılmazdır. Ayrıca oksijen kapasitemizin, gücümüzün, koordinasyonumuzun ve uygulama içeren bir sporla ilgileniyorsak ondaki yeterliliğimizin de düşeceğini göz önünde bulundurmamız gerekiyor. Tabii tüm bu gerilemeyle birlikte çokça da özlüyoruz. Hele de arkadaşımızla veya bir grupla birlikte spor yapmaya alışkınsak hem onları hem de onlarla birlikte spor yapmayı iple çekiyoruz.Bu özlem çoğunlukla sert geçen bir kavuşmayı da beraberinde getirebiliyor. İlk antrenmanda canınızı çıkarmak, hamlık ağrıları, zihinsel bir rahatlama ve kavuşma duygusu tatmininin yanındabazı sakatlıklar da getirebiliyor.Gelin şimdi spora daha sağlıklı ve keyifli şekilde dönmek için dikkat etmeniz gereken 5 ilkeye göz atalım1️⃣ Vücudumuz sayı saymayı bilmezSpora yeniden başlarken genelde beynimiz en son iyi hissettiğiniz durumu hatırlarken, bedenimiz aynı durumda olmadığı için aşırı yüklenmiş oluyoruz. Bu da maalesef sakatlıklara davetiye çıkarabiliyor.Bu noktada aklınızda bulundurmanız ilke:Vücudumuz sayı saymayı bilmez; ne hissettiğiyle ilgilidir.Ara vermeden önce 25 kiloyla rahat çalışan vücudunuz belki şu an aynı eforu 15 kiloda hissedebilir. Merak etmeyin bu geçici bir süre, düzenli çalışmayla tekrar eski formunuzu veya daha iyisini yakalayacaksınız. Bu nedenle sayılara kilolara hiç takılmayın, ne hissettiğinize odaklanın.2️⃣Yavaştan BaşlayınHangi sporu yaparsanız yapın ondan üç haftadan fazla uzak kaldıysanız mutlaka bir adaptasyon programı uygulayın. Adım adım yavaş yavaş yüklenmeleri artırın. Örneğin;En son kaldırdığınız ağırlığın %60 – %70’i ile,10 km koşuyorsanız düşük tempoda 5-6 km ile,5 rount torbada çalışmak yerine düşük eforla 2-3 roundla başlayabilirsiniz.Yavaştan başlayıp kendinizi tüketmezseniz, hemen bir sonraki gün tamamlayıcı bir çalışmaya enerjiniz olacak ve çok daha hızlı adapte olacaksınız. Eğer sert bir başlangıç yaptıysanız yaşayacağınız acılı hamlık ağrısı sürecini bir tarafa bırakıyorum, bir sonraki antrenman için daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır. Örneğin hafif başlayarak haftada 5-6 antrenman yapabilecekken sert antrenmanla en fazla 2-3 antrenmanda kalacaksınız.3️⃣Tüm vücudu çalıştırınVücudunuzu adapte etmek için orta eforda tüm vücudunuzu çalıştırarak başlayın. Yaptığınız spora göre ağırlık kaldırmak için de esneklik için de geçerlidir. Bölgesel çalışmalarla başlamak aynı kasa haftada belki de bir kez zaman ayırmak ve adaptasyon sürecini uzatmak anlamına gelecektir.4️⃣ Motivasyonİyi bir kondisyon sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel olarak da iyi durumda olmak demektir. Araştırmalar bize kendimizi çok zorlayıp tükettiğimizde stres ve endişe duyduğumuzu ve bunun verimliliğimizi azalttığını söylüyor. Aynı şekilde programın aşırı kolay olması da sıkılmamıza ve motivasyon düşüklüğüne neden olabiliyor. Bu durumdaeforunuzu orta ve üstü olarak ayarlayarak başlayabilirsiniz.5️⃣UygulamaEğer bir takım sporu (futbol, basketbol vs) veya karşılıklı uygulama gerektiren bir spor (Kick Boks, Boks, masa tenisi vs)yapıyorsanız fiziksel yeterlilik dışındaayrı bir adaptasyona da ihtiyacınız olacak. Örneğin hemen serbest sparringe başlamak yerine düşük güçle ve sınırlı teknikle sparringler yapmak daha sağlıklı ve verimli olacaktır. Çünkü bu durumlarda gözlerinizin alışması, kontrolünüzü kazanmanız dışında bunu bir de bir başka insana karşı yapmanız gerekmektedir.Araya kısa bir tanıtım alayım. Eğer evde tek başına çalışmaya uygun hazırlanmış temelKick Boks Eğitimlerinekatılmak iterseniz linkini hemenburaya koyuyorumgöz atıp kayıt olabilirisiniz.Ne kadar zamanda eski formuma kavuşurum?Ara verdikten sonra ne kadar zamanda eski formunuza kavuşacağınızı belirleyen temel etkenler:Öncesinde ne kadar iyi olduğunuz,Ne kadar süre ara verdiniz?Ara verdiğiniz süreçte neler yaptığınız? (Beslenme, egzersiz, genel hareketlilik)Nasıl bir adaptasyon programıyla başladığınız,Bu süreçte beslenmeniz ve uykunuza bağlı olarak da kişiden kişiye değişse de 3- 5 haftada eski formunuzu yakalamaya başlarsınız.Isınma ve soğumaya her zaman ama özellikle de spora geri döndüğünüzde yeterince zaman ayırmanız gerektiğini de hatırlatayım.Son olarak bu süreçte belki gerekebilir diye “Hamlık ağrıları hakkında her şey”yazımıza da göz atmak isteyebilirsiniz.Hayatınıza hareket katın. Uzun süredir spor salonlarımız kapalıydı. Bu süreçte bazılarımız evde bolca spor yaptık; bazılarımızsa daha az hareket etmiş olabilir. Bu yazıda ara verdikten sonra spora sağlıklı bir şekilde başlamak ve en iyi verimi almak için bilmeniz gerekenlerden bahsedeciğim Ara verdiğimizde neler oluyor? Spora ara verdiğiniz süreçte beslenmenize de dikkat etmediyseniz, formunuzda da değişikler olması kaçınılmazdır. Ayrıca oksijen kapasitemizin, gücümüzün, koordinasyonumuzun ve uygulama içeren bir sporla ilgileniyorsak ondaki yeterliliğimizin de düşeceğini göz önünde bulundurmamız gerekiyor. Tabii tüm bu gerilemeyle birlikte çokça da özlüyoruz. Hele de arkadaşımızla veya bir grupla birlikte spor yapmaya alışkınsak hem onları hem de onlarla birlikte spor yapmayı iple çekiyoruz. Bu özlem çoğunlukla sert geçen bir kavuşmayı da beraberinde getirebiliyor. İlk antrenmanda canınızı çıkarmak, hamlık ağrıları, zihinsel bir rahatlama ve kavuşma duygusu tatmininin yanındabazı sakatlıklar da getirebiliyor. Gelin şimdi spora daha sağlıklı ve keyifli şekilde dönmek için dikkat etmeniz gereken 5 ilkeye göz atalım 1️⃣ Vücudumuz sayı saymayı bilmez Spora yeniden başlarken genelde beynimiz en son iyi hissettiğiniz durumu hatırlarken, bedenimiz aynı durumda olmadığı için aşırı yüklenmiş oluyoruz. Bu da maalesef sakatlıklara davetiye çıkarabiliyor. Bu noktada aklınızda bulundurmanız ilke: Vücudumuz sayı saymayı bilmez; ne hissettiğiyle ilgilidir. Ara vermeden önce 25 kiloyla rahat çalışan vücudunuz belki şu an aynı eforu 15 kiloda hissedebilir. Merak etmeyin bu geçici bir süre, düzenli çalışmayla tekrar eski formunuzu veya daha iyisini yakalayacaksınız. Bu nedenle sayılara kilolara hiç takılmayın, ne hissettiğinize odaklanın. Hangi sporu yaparsanız yapın ondan üç haftadan fazla uzak kaldıysanız mutlaka bir adaptasyon programı uygulayın. Adım adım yavaş yavaş yüklenmeleri artırın. Örneğin; Yavaştan başlayıp kendinizi tüketmezseniz, hemen bir sonraki gün tamamlayıcı bir çalışmaya enerjiniz olacak ve çok daha hızlı adapte olacaksınız. Eğer sert bir başlangıç yaptıysanız yaşayacağınız acılı hamlık ağrısı sürecini bir tarafa bırakıyorum, bir sonraki antrenman için daha fazla zamana ihtiyacınız olacaktır. Örneğin hafif başlayarak haftada 5-6 antrenman yapabilecekken sert antrenmanla en fazla 2-3 antrenmanda kalacaksınız. Vücudunuzu adapte etmek için orta eforda tüm vücudunuzu çalıştırarak başlayın. Yaptığınız spora göre ağırlık kaldırmak için de esneklik için de geçerlidir. Bölgesel çalışmalarla başlamak aynı kasa haftada belki de bir kez zaman ayırmak ve adaptasyon sürecini uzatmak anlamına gelecektir. İyi bir kondisyon sadece fiziksel değil aynı zamanda zihinsel olarak da iyi durumda olmak demektir. Araştırmalar bize kendimizi çok zorlayıp tükettiğimizde stres ve endişe duyduğumuzu ve bunun verimliliğimizi azalttığını söylüyor. Aynı şekilde programın aşırı kolay olması da sıkılmamıza ve motivasyon düşüklüğüne neden olabiliyor. Bu durumdaeforunuzu orta ve üstü olarak ayarlayarak başlayabilirsiniz. Eğer bir takım sporu (futbol, basketbol vs) veya karşılıklı uygulama gerektiren bir spor (Kick Boks, Boks, masa tenisi vs)yapıyorsanız fiziksel yeterlilik dışındaayrı bir adaptasyona da ihtiyacınız olacak. Örneğin hemen serbest sparringe başlamak yerine düşük güçle ve sınırlı teknikle sparringler yapmak daha sağlıklı ve verimli olacaktır. Çünkü bu durumlarda gözlerinizin alışması, kontrolünüzü kazanmanız dışında bunu bir de bir başka insana karşı yapmanız gerekmektedir. Araya kısa bir tanıtım alayım. Eğer evde tek başına çalışmaya uygun hazırlanmış temelKick Boks Eğitimlerinekatılmak iterseniz linkini hemenburaya koyuyorumgöz atıp kayıt olabilirisiniz. Ne kadar zamanda eski formuma kavuşurum? Ara verdikten sonra ne kadar zamanda eski formunuza kavuşacağınızı belirleyen temel etkenler: Isınma ve soğumaya her zaman ama özellikle de spora geri döndüğünüzde yeterince zaman ayırmanız gerektiğini de hatırlatayım. Son olarak bu süreçte belki gerekebilir diye “Hamlık ağrıları hakkında her şey”yazımıza da göz atmak isteyebilirsiniz.Hayatınıza hareket katın. Bu sayfayı arkadaşlarınla paylaş About the Author:Ahmet Doğan
|
152 |
http://ahmetdogan.com/stretching-dersleri/
|
Stretching (Daha Esnek Ol) Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzu hissetmeye çalışın; kaslar, eklemler, tendonlar… Orada olduğunu bildiğimiz veya farkında olmadığımız tüm kas ve kas gruplarıyla, eklemlerimizle hareket etmek için yaratılmışız. İnsanlık tarihi boyunca yaşamda kalmak için hareket ederken modern çağda artık yaşamımızı devam ettirmek içinhareket etmeden durmak zorunda kalıyoruz. Daha az hareket etmeye başladıkça da yaşam kalitemiz düşmeye, buna bağlı olarak yaşadığımız sorunlar da artmaya başladı. Sıkıştırılmış pozisyonlarda uzun süre kalınca (sandalyede, ekran başında) vücudumuz da kasılıp ve kapalı hale gelmeye başladı. Bu da bize bel, sırt, boyun ağrıları ile beraber düşen bir yaşam kalitesi olarak yansıyor. Esneklik, eklem açıklığımıza uygun olarak kaslarımızın izin verdiği ölçüde vücudumuzu hareket ettirebilme yetisidir.Daha esnek olmamızı sağlamak için yaptığımız çalışmalara “stretching” (germe) çalışmaları diyoruz. Derin bir uykuya dalmak, güne iyi başlamak veyahareketsizlikten kaynaklanan bel ve sırt ağrılarından kurtulmak için de stretching yapmanız şarttır. Daha fazla sorunuz varsa sayfanın altındakiSıkça Sorulan Sorularbölümüne göz atabilir veyailetişim sayfamızdanbize yazabilirsiniz. Stretching Eğitimlerimizden Nasıl Yararlanabilirsiniz? Stretching derslerinin içeriğinin kişisel amaçlarınıza göre belirleyip daha iyi verim almanızı sağlamak için bire bir yapıyoruz. Ön görüşmemizde sizi tanıyıp kişisel amaçlarınız ve o anki durumunuzu göz önüne alarak eğitim programınızı oluşturuyoruz. Daha detaylı bilgi için ayrıca özel ders sayfamızaburadan ulaşarak göz atabilirsiniz. Benzer amaçlarla en fazla 8 kişiden oluşan gruplar oluşturabilirsiniz. Bu şekilde maliyeti de bölüşmüş olursunuz. 1) Genel amaçlı stretching konferanslarına katılabilirsiniz. 2) Kurumsal çözümler: İşyerinin dinamiklerine ve ihtiyaçlarına göre hazırladığımız konferanslar için bizimle bağlantıya geçebilirsiniz Uzun süre masa başında zaman geçirenlerin sıkça yaşadığı bel, sırt ve boyun ağrılarını yaratan nedenleri anlayıp onları ortadan nasıl kaldıracağını öğreneceğiniz, örnek egzersizler ve pratik ipuçları içeren hem genel hem de kurumlara yönelik konferans + workshoplar Stretching Eğitimleri Hakkında Sıkça Sorulan Sorular Stretching Derslerine Gelirken Ne Giymeliyim? Rahat hareket edebileceğiniz her hangi bir kıyafet (tayt, şort vs) tercih edebilirsiniz. Bu tamamen kişisel tercihinize bağlı. Eğer kondisyon ağırlıklı bir programla birlikte stretching dersi alıyorsanız, koşu, sıçrama gibi egzersizlerde kullanmak için giyebilirsiniz. Altı temiz bir spor ayakkabı işinizi görecektir. Derslere Gelirken Yanımda Neler Getirmeliyim? Spor sonrası duş almak için havlu, şampuan gibi kişisel ekipmanlar dışında hiçbir şey getirmeniz gerekmiyor. Derslerden Ne Kadar Önce Yemeliyim? Aldığınız dersin içeriğine bağlı olarak değişse de 3 – 4 saat öncesinde yemiş olduğunuzdan emin olun. Dolu bir mide ile spor yapmak rahatsız edici olabilir. Stretching Dersleri Kimler İçin? Stretching yaşam kalitesini artırmak, enerjisini yükseltmek isteyen herkes için yararlıdır. Ayrıca sportif performansı artırmak isteyen sporcular da tercih etmektedir. Profesyonel Sporcuyum; Stretching Dersleri İşime Yarar mı? Yaptığınız sporda daha başarılı olmak için stretching çok yararlıdır. Yaptığınız sporun türüne ve sizin yeterliliğinize göre hazırladığımız programlar yaptığınız sporda daha iyi olmanızı sağlayacaktır. Stretchingle Esneklik Artarken Güçsüzleşir miyim? Sağlıklı bir şekilde ve doğru stretching yapmanız için sadece doğru egzersizlerle yapmanız değil; doğru zamanlama ile de çalışmanız da önemlidir. “Esneklik çalışmak güçsüzleştirir.” yargısı da bundan kaynaklanan bir durumdur. Elit düzeyde sporcular üzerinde yapılan araştırmalarda yapılacak aktivite öncesi statik germe çalışmalarının%13gibi bir oranda performans düşüklüğü yarattığını ortaya koymuştur. Bunun nedeni antrenmanın ısınma kısmında statik stretching yapılmasıdır. Aynı grup ısınmayı dinamik germe ile yaptığında her hangi bir performans düşüklüğü gözlenmemiştir. Statik germeyi antrenmanın son (soğuma) kısmında yapmanız bu nedenle çok önemlidir. Yaptığınız sporun türüne göre yapılacak stretching çalışmaları hareket açıklığınızı artırmakla birlikte güçlenmenize de katkıda bulunacaktır. Stretching Dersleri Performansımı Artırır mı? Stretching daha iyi hareket etmenizi dolayısıyla yaptığınız sporda daha iyi olmanızı sağlar. İster dans ediyor olun ister ringde dövüşüyor olun stretching daha iyi olmanızı sağlayacaktır. (Daha iyi dönüşler, akış, daha hızlı tekmeler vs) Stretching Dersleri Dans Performansımı Artırır mı? Dans akışınızı sağlamak için eklemlerinizin ve kaslarınızın hareket açıklığının iyi olması gerekir. Bu nedenle stretching dersleri dansçılar tarafından da çok tercih edilmektedir. Stretching Dersleri Daha İyi Tekmeler Atmamı Sağlar mı? Daha hızlı ve etkili tekmeler atmak için sadece esnek değil aynı zamanda güçlü de olmanız gerekir. Bu nedenle dinamik stretching ağırlıklı programlar sizin daha kontrollü ve etkili tekmeler atmanızı sağlar. Yoga ile Stretching Dersleri Aynı mı? Yoga, (farklı türleri olmakla birlikte) genel olarak daha çok statik stretching egzersizleri (duruşlar) içerir. Dinamik yönü daha azdır ve kardiyo kondisyon egzersizleri içermez. Yoga yapanlara ayrıca direnç egzersizleri önerilmesinin nedeni de budur. Stretching derslerinde sadece statik değil dinamik ve farklı türde birçok germe (stretching) türüne yer verilir. Amacınıza göre eklediğimiz direnç, kardiyo, kondisyon ve koordinasyon çalışmalarına da yer verilir. Zaten Yoga Yapıyorum; Stretching Yapmalı mıyım? Stretching dersleri sadece esnek olmanızı sağlamaz; hem esnek hem de güçlü olmanızı sağlar. Farklı türde germe türleri hem güçlenmenize hem de Yoga performansınızı artırmanıza yardımcı olur. Ayrıca yogadan faklı olarak koordinasyon için de çok yardımcı olacaktır. Derslerde Ne Tür Stretching Türleri Yapıyorsunuz? Eğitimlerin içeriğini hazırlarken farklı türde germe türlerine yer veriyoruz. Amacınıza, yeterliliğinize, ilerlemenize göre çalışmalarda bunların oranı da değişir. Stretching Derslerinde Nefes Egzersizleri Yapılıyor mu? Stretching egzersizlerini doğru yapmak ve en iyi verimi almak için doğru nefes kullanımı çok önemlidir. Bu nedenle eğitimlerde nefes en çok dikkat edilen konulardandır. Bir Stretching Dersinde Neler Yapılıyor? Eğitimin içeriği size göre değişse de üç bölümden oluşuyor: Hiç Esnek Değilim; Yapabilir miyim? Stretchingin yüzlerce yararından sadece biri esnekliği artırmasıdır. Stretching derslerine başlamak için esnek olmanız bir ön koşul değildir. Zaten başladıktan sonra esnekliğiniz de artmaya başlayacaktır. Hiç Spor Yapmadım; Başlayabilir miyim? Özellikle (bilgisayar karşısında çok zaman geçirdiğiniz) hareketsiz bir yaşamınız varsa stretching dersleri hayatınıza sağlıklı ve keyifli bir şekilde hareket katmanız için iyi bir tercihtir. Rahatsızlığım Var; Başlayabilir miyim? Eğer doktorunuz aksini söylememişse yapabilirsiniz. Eğitim programını sizin özelliklerinize göre hazırlıyoruz.Gerekirse doktorunuzla görüşüp rahatsızlığınızı da göz önüne alarak derslere başlıyoruz. Böyle bir durumda fizik – tedavi ağırlıklı bir program da gerekebiliyor. Bu nedenle ön görüşmemiz, sizden bilgi alıp içeriği hazırlamaya başladığımız ilk adım oluyor. Haftada Kaç Gün Ders Almalıyım? Bu ne kadar zaman ayırdığınıza bağlı olarak değişebilir. Haftada 2-3 gün düzenli germe çalışmayı öneriyoruz. Ayrıca sizi ev ödevleriyle destekliyoruz. Haftada Bir Gün Ders Almak Yeterli Olur mu? Haftada 6 gün hiçbir şey yapmayıp sadece bir gün spor yapmanız çok yeterli olmayacaktır. Bu nedenle eğer programınız sadece haftada bir gün almanıza izin veriyorsa sizi yazılı ve video içerikleriyle destekleyip daha iyi verim almanızı sağlıyoruz. Bel Ağrım Var; Yapabilir miyim? Doktorunuz aksini söylemedikçe yapabilirsiniz. Hareketsizlikten kaynaklanan bel ve sırt ağrılarının %75’i düzenli egzersizle üç hafta içerisinde geçebiliyor. Ayrıca bazı bel ağrılarının nedeni hamstring (bacak) kaslarının açık olmamasından kaynaklanmaktadır. Böyle bir durumda iki şey yapıyoruz: Fazla Kilom Var; Stretching Yapabilir miyim? Her kiloda germe yapabilirsiniz. Amacınız kilo vermekse antrenman içeriğini ona göre hazırlayıp çalışmalara başlıyoruz. Bu noktada beslenmeniz de önemli olduğundan genel olarak beslenmeniz hakkında bilgi alıp, önerilerde bulunuyoruz. Gelişimizini kontrol altında tutmak için esneklik testleriyle birlikte vücut kitle analizinizi de düzenli olarak ölçüyoruz. Stretching Dersleri Bana Ne Yarar Sağlar? Daha İyi Vücut Kontrolü Stretching Dersleri Rahatlamamı Sağlar mı? Evet, düzenli germe çalışmaları daha kaliteli uyumanızı ve vücudunuzun rahatlamasını sağlar. Zaten Esnek Biriyim; Stretching Yapmama Gerek Var mı? Diğer tüm yararlarını da göz önüne alırsak germe hayat boyu yapabileceğiniz bir egzersiz türüdür. Esnekliğiniz korumak, artırmak veya güçlü ve esnek olmak için de direnç çalışmalarıyla desteklenmiş bir eğitim alabilirsiniz. Stretching Dersleri Zayıflatır mı? Stretching derslerinin içeriğini sizin amaçlarınıza göre oluşturuyoruz. Eğer amacınız kilo vermekse eğitim içeriğini bunu sağlayacak şekilde planlıyoruz. Fazla kilolar yaşam şeklimizin bir yansımasıdır. Bu nedenle yaşam alışkanlıklarını öğrenip size önerilerde de bulunuyoruz. Çocuklar Stretching Yapabilir mi? Evet, çocuklar stretching yapabilir. Hem çabuk ilerlerler hem de kas gelişimlerine, koordinasyonlarına büyük katkıda bulunacaktır. 40 - 50 Yaşından Sonra Stretching Yapılır mı? Sağlıklı bir yaşam için her yaşta germe yapmalısınız. Özellikle artan yaşla birlikte daha fazla ihtiyaç hissedeceksiniz. Stretching çalışmaları eklem yaşlanmasını da geciktirecektir. Ne Kadar Zamanda Esnekliğim Artar? İlk derslerden itibaren esnekliğinizin artmaya başladığını görmeye başlayacaksınız. Bunu ayrıca düzenli olarak yaptığımız ölçümlerle kayıt altında tutup, gelişiminizi sizinle paylaşıyoruz. Ne Kadar Zamanda Bacaklarımı Açabilirim? Bacaklarınız tamamen 180 derece açmanıza etki eden birden fazla element var; bundan dolayı net bir süre vermek mümkün değildir. Bacak açmanıza etki eden unsurlarla ilgili hazırladığımız videomuzaburaya tıklayarakveya aşağıdan ulaşabilirsiniz. Evde Bir Şey Yapmalı mıyım? Temel egzersizleri doğru şekilde yapmaya başladıktan sonra ihtiyacınıza ve ayırdığınız zamana bağlı olarak yapabileceğiniz ek programlar verebiliyoruz. Ödev isteyen öğrenciyi görünce mutlu olan eğitmenlerimiz var. Ücretsiz Bir Stretching Eğitiminiz Var mı? Stretching hakkında detaylı bilgiler, ipuçları ve örnek antrenmanlar yayınladığımız bir Youtube kanalımız var.Daha Esnek Olserimize buraya tıklayarak ulaşabilirsiniz. Zaman bulduğumuzda ayrıca herkese açık ücretsiz Daha Esnek Ol konferansları düzenliyoruz. Bunun için bizi sosyal medya kanallarımızdan takip edip, yaptığımızda ücretsiz rezervasyonla yararlanabilirsiniz. Stretching Grup Dersleriniz Var mı? Şu an genel amaçlar için açık bir stretching sınıfımız yok. Bireysel farklılara göre programlar hazırlamak için birebir veya küçük gruplarla çalışıyoruz. Ne Tür Sterching Dersleri Veriyorsunuz? Özel dersler veya küçük gruplarla eğitimler alabilirsiniz. Stretching Derslerine Nasıl Başvurabilirim? Eğitimler hakkında detaylı bilgi almak iç[email protected] mail yolu ile ulaşabilirsiniz. Ders Ücretleri Hakkında Bilgi Alabilir Miyim? Ücretlendirmeler iç[email protected] mail yolu ile ulaşabilirsiniz. İki - Üç Kişi Ders Alabilir miyiz? Evet, özellikle benzer amaçlarda ve yeterlilikte küçük bir grupsanız maliyeti de düşürmüş olursunuz. Daha Fazla Sorum Var Diğer tüm sorularınız ve ön görüşme için mail atabilirsiniz.
|
153 |
http://ahmetdogan.com/tag/ad-kickboxing-egitim/
|
EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks AntrenmanıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi|
|
154 |
http://ahmetdogan.com/tag/ahmet-dogan/
|
SparringByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| Kick Boks’ta Doğru Adımlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| Kick Boks’ta Doğru Adımlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız EkipmanlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız Ekipmanlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma|
|
155 |
http://ahmetdogan.com/tag/atlama-ipi-oneri/
|
Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam|
|
156 |
http://ahmetdogan.com/tag/atlama-ipi/
|
İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız EkipmanlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız Ekipmanlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor|
|
157 |
http://ahmetdogan.com/tag/bayan-icin-savunma/
|
“Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
158 |
http://ahmetdogan.com/tag/bayan-savunma-sporu/
|
“Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
159 |
http://ahmetdogan.com/tag/boksor-gibi-ip-atlamak/
|
Boksör Gibi İp Atlamak Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp AtlamaByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp Atlama ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai|
|
160 |
http://ahmetdogan.com/tag/egzersizler/
|
İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız EkipmanlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız Ekipmanlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| Neden AD KICKBOXING?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar?ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar? ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak|
|
161 |
http://ahmetdogan.com/tag/en-iyi-5-hareket/
|
En İyi 5 Hareket Esneklik, Denge, Güç Kontrol / Daha Güçlü Bacaklar ve Tekmeler için En İyi 5 HareketByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Tags:AD KICKBOXING,Bacak güçlendirme,Bacak hareketleri,Daha Esnek Olmak İçin,Daha İyi Tekme At,Denge Hareketleri,En İyi 5 Hareket,Esneklik Hareketleri,evde spor yap,güçlü tekme atmak için,Hayatına Hareket Kat,Kalça sıkılaştırma,Kalça ve Basen Hareketleri,Kick Boks Dersleri,Stretching Dersleri| Esneklik, Denge, Güç Kontrol / Daha Güçlü Bacaklar ve Tekmeler için En İyi 5 Hareket ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Tags:AD KICKBOXING,Bacak güçlendirme,Bacak hareketleri,Daha Esnek Olmak İçin,Daha İyi Tekme At,Denge Hareketleri,En İyi 5 Hareket,Esneklik Hareketleri,evde spor yap,güçlü tekme atmak için,Hayatına Hareket Kat,Kalça sıkılaştırma,Kalça ve Basen Hareketleri,Kick Boks Dersleri,Stretching Dersleri|
|
162 |
http://ahmetdogan.com/tag/ip-atlamak/
|
İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız EkipmanlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız Ekipmanlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor|
|
163 |
http://ahmetdogan.com/tag/ip-atlamanin-kolay-yolu/
|
İp Atlamanın Kolay Yolu İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai|
|
164 |
http://ahmetdogan.com/tag/ip-atlamanin-yararlari/
|
İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope|
|
165 |
http://ahmetdogan.com/tag/ip-atlamayi-ogren/
|
Sağlıklı İp Atlamak 7 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama|Tags:evde spor yap,İp Atlama,İp Atlamak Hakkında,İp Atlamayı Öğren,İp atlarken bacak ağrısı,İp atlarken diz ağrısı,İp atlarken kalf ağrısı,sağlıklı ip atlamak,Sağlıklı Spor,sağlıklı spor için| Sağlıklı İp Atlamak 7 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama|Tags:evde spor yap,İp Atlama,İp Atlamak Hakkında,İp Atlamayı Öğren,İp atlarken bacak ağrısı,İp atlarken diz ağrısı,İp atlarken kalf ağrısı,sağlıklı ip atlamak,Sağlıklı Spor,sağlıklı spor için| Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp AtlamaByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| Dünya İp Atlama Rekoru / Kendini Test Et – İp Atlama ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Kendini Test Et,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör Gibi İp Atlamak,Daha İyi İp Atla,Daha İyi İp Atlamak İçin,Dünya İp Atlama Rekoru,Evde kendini test tet,İleri seviye İp Atlama,İp Atlama,İp Atlama Programları,İp Atlamayı Öğren,Yeni başlayanlar için ip atlama| Daha İyi İp Atlamak İçin 7 İpucuByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör gibi ip atlamak için,Daha İyi ip atlamak için 7 İpucu,Doğru ip atlama tekniği,En iyi ip atlama teknikleri,İp Atlama,İp Atlamayı Öğren,iyi ip atlamak için| Daha İyi İp Atlamak İçin 7 İpucu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Boksör gibi ip atlamak için,Daha İyi ip atlamak için 7 İpucu,Doğru ip atlama tekniği,En iyi ip atlama teknikleri,İp Atlama,İp Atlamayı Öğren,iyi ip atlamak için| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai|
|
166 |
http://ahmetdogan.com/tag/kadin-kick-boks/
|
“Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
167 |
http://ahmetdogan.com/tag/kadin-savunma-sanati/
|
“Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
168 |
http://ahmetdogan.com/tag/kadinlar-gunu/
|
“Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
169 |
http://ahmetdogan.com/tag/kadinlar-icin-kendini-koruma/
|
kadınlar için kendini koruma “Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
170 |
http://ahmetdogan.com/tag/kalca-ve-basen-hareketleri/
|
Kalça ve Basen Hareketleri Esneklik, Denge, Güç Kontrol / Daha Güçlü Bacaklar ve Tekmeler için En İyi 5 HareketByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Tags:AD KICKBOXING,Bacak güçlendirme,Bacak hareketleri,Daha Esnek Olmak İçin,Daha İyi Tekme At,Denge Hareketleri,En İyi 5 Hareket,Esneklik Hareketleri,evde spor yap,güçlü tekme atmak için,Hayatına Hareket Kat,Kalça sıkılaştırma,Kalça ve Basen Hareketleri,Kick Boks Dersleri,Stretching Dersleri| Esneklik, Denge, Güç Kontrol / Daha Güçlü Bacaklar ve Tekmeler için En İyi 5 Hareket ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Tags:AD KICKBOXING,Bacak güçlendirme,Bacak hareketleri,Daha Esnek Olmak İçin,Daha İyi Tekme At,Denge Hareketleri,En İyi 5 Hareket,Esneklik Hareketleri,evde spor yap,güçlü tekme atmak için,Hayatına Hareket Kat,Kalça sıkılaştırma,Kalça ve Basen Hareketleri,Kick Boks Dersleri,Stretching Dersleri|
|
171 |
http://ahmetdogan.com/tag/kapkac-sonrasi-ne-yapmali/
|
Kapkaç sonrası ne yapmalı “Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
172 |
http://ahmetdogan.com/tag/kendini-korumayi-ogren/
|
“Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense|
|
173 |
http://ahmetdogan.com/tag/kick-boks-dersi-spor-yapmak/
|
Kick Boks Dersi Spor Yapmak Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?|
|
174 |
http://ahmetdogan.com/tag/kick-boks-dersleri/
|
5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi DövüşByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| 5 Savaş Sanatı Stratejisiyle Daha İyi Dövüş ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Kick Boks,Savaş Sanatları,YouTube|Tags:adkickboxing,boks strateji,boks taktik,boks teknik,daha iyi dövüş,daha iyi dövüşmek için,dövüş eğitimi,dövüş sanatları,dövüş sporları,dövüş taktik,dövüş teknikleri,evde Kick Boks Dersleri,evde spor yap,Kick Boks Dersleri,kick boks streteji,kick boks taktik,mma stratejileri,muay thai strateji,nasıl daha iyi dövüşülür,Online Kick Boks Eğitimi al,savaş sanatı,savaş sanatları,savaş sanatları stratejileri,stratejilerle dövüş,uzaktan Kick Boks eğitimi| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks AntrenmanıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| “Kapkaççıma Teşekkür Ediyorum”ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Çekirgenin Not Defteri,Genel,Hayatına Hareket Katanlar|Tags:AD KICKBOXING,bayan için savunma,bayan kick boks dersleri,Bayan savunma sporu,bayanlar için kendini koruma,dünya kadınlar günü,Hayatına Hareket Katanlar,Kadın Kick Boks,kadın öz savunma dersleri,kadın savunma dersleri,kadın savunma hareketleri,kadın savunma sanatı,kadın savunma sporları,kadın savunma teknikleri,kadın spor,kadınlar günü,kadınlar için kendini koruma,kadınlar için savunma hareketleri,kadınlar için savunma sanatları,kadınlar için savunma sporları,kadınlar için savunma sporları İstanbul,kadınlar için savunma sporu,kadınlar için savunma taktikleri,kadınlar için savunma teknikleri,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,kadınların kendini savunma sporları,kadınların öz savunması,Kapkaç sonrası ne yapmalı,kapkaça karşı ne yapılır,kendini korumayı öğren,Kick Boks Dersleri,Sinem Bayram,women self defense| Esneklik, Denge, Güç Kontrol / Daha Güçlü Bacaklar ve Tekmeler için En İyi 5 HareketByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Tags:AD KICKBOXING,Bacak güçlendirme,Bacak hareketleri,Daha Esnek Olmak İçin,Daha İyi Tekme At,Denge Hareketleri,En İyi 5 Hareket,Esneklik Hareketleri,evde spor yap,güçlü tekme atmak için,Hayatına Hareket Kat,Kalça sıkılaştırma,Kalça ve Basen Hareketleri,Kick Boks Dersleri,Stretching Dersleri| Esneklik, Denge, Güç Kontrol / Daha Güçlü Bacaklar ve Tekmeler için En İyi 5 Hareket ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,En İyi 5 Hareket,Evde Spor Yap,Genel|Tags:AD KICKBOXING,Bacak güçlendirme,Bacak hareketleri,Daha Esnek Olmak İçin,Daha İyi Tekme At,Denge Hareketleri,En İyi 5 Hareket,Esneklik Hareketleri,evde spor yap,güçlü tekme atmak için,Hayatına Hareket Kat,Kalça sıkılaştırma,Kalça ve Basen Hareketleri,Kick Boks Dersleri,Stretching Dersleri| Kick Boks’a Başlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Kick Boks|Tags:Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Rehberi,Kick Boks'a Başlama Rehberi,Kick Boks'a Başlamadan Önce,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boksa Başlarken,Kick Boksa Başlarken bilinmesi gerekenler,Kick Boksa Başlarken Bilmeniz Gereken 7 Şey,Muay Thai Rehberi,Muay Thai'ye başlarken bilinmesi gerekenler| Kick Boks’a Başlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Kick Boks|Tags:Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Rehberi,Kick Boks'a Başlama Rehberi,Kick Boks'a Başlamadan Önce,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boksa Başlarken,Kick Boksa Başlarken bilinmesi gerekenler,Kick Boksa Başlarken Bilmeniz Gereken 7 Şey,Muay Thai Rehberi,Muay Thai'ye başlarken bilinmesi gerekenler| Kick Boks’ta Doğru Adımlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| Kick Boks’ta Doğru Adımlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope|
|
175 |
http://ahmetdogan.com/tag/kick-boks-maclar/
|
Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?|
|
176 |
http://ahmetdogan.com/tag/kick-boks-online-egitim/
|
Kick Boks Online eğitim EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks AntrenmanıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| EvdeKalHareketsizKalma/Canlı Yayında Kick Boks Antrenmanı ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Evde Spor Yap,Haberler,Kick Boks,Savaş Sanatları,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitim,AD KICKBOXING eğitimleri,canlı yayında kick boks,evde spor hareketleri,evde spor yap,EvdeKalHareketsizKalma,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Online eğitim,kick youtube eğitim,MMA dersleri,Muay Thai dersleri,online kick boks dersi,Online kick boks eğitimi| Online Eğitimlerimiz BaşladıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitimleri,Eğitim setleri,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Online eğitim,Muay Thai online eğitim,Nunchaku eğitim,Online eğitim al,online kick boks dersi,online muay thai eğitimi,online spor yap,Youtube Katıl Butonu nedir?,Youtube Türkçe eğitim| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,AD KICKBOXING eğitimleri,Eğitim setleri,Hayatına Hareket Kat,Kick Boks Online eğitim,Muay Thai online eğitim,Nunchaku eğitim,Online eğitim al,online kick boks dersi,online muay thai eğitimi,online spor yap,Youtube Katıl Butonu nedir?,Youtube Türkçe eğitim|
|
177 |
http://ahmetdogan.com/tag/kick-boks/
|
SparringByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| Kick Boks’ta Doğru Adımlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| Kick Boks’ta Doğru Adımlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız EkipmanlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız Ekipmanlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma| Neden AD KICKBOXING?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak|
|
178 |
http://ahmetdogan.com/tag/kick-boksa-baslamadan-once/
|
Kick Boks’a Başlamadan Önce Kick Boksun Yazılı Olmayan 12 KuralıByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Genel|Tags:AD KICKBOXING kuralları,Boks Kuralları,Dojo Kuralları,Kick Boks 12 Kural,Kick Boks Eğitimleri,Kick Boks Kural,Kick Boks Kurallar,Kick Boks Kuralları,Kick Boks Öğrenmek için,Kick Boks Salon Kuralları,Kick Boks'a Başlamadan Önce,Kick Boks'un Yazılı Olmayan 12 Kuralı,Kick Boksa Başlamak İçin,Kick Boksa Başlarken,Kick Boksa Başlarken bilinmesi gerekenler,Kick Boksun Kuralları,Muay Thai Kuralları,Savaş Sanatları Kuralları| Kick Boksun Yazılı Olmayan 12 Kuralı ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Genel|Tags:AD KICKBOXING kuralları,Boks Kuralları,Dojo Kuralları,Kick Boks 12 Kural,Kick Boks Eğitimleri,Kick Boks Kural,Kick Boks Kurallar,Kick Boks Kuralları,Kick Boks Öğrenmek için,Kick Boks Salon Kuralları,Kick Boks'a Başlamadan Önce,Kick Boks'un Yazılı Olmayan 12 Kuralı,Kick Boksa Başlamak İçin,Kick Boksa Başlarken,Kick Boksa Başlarken bilinmesi gerekenler,Kick Boksun Kuralları,Muay Thai Kuralları,Savaş Sanatları Kuralları| Kick Boks’a Başlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Kick Boks|Tags:Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Rehberi,Kick Boks'a Başlama Rehberi,Kick Boks'a Başlamadan Önce,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boksa Başlarken,Kick Boksa Başlarken bilinmesi gerekenler,Kick Boksa Başlarken Bilmeniz Gereken 7 Şey,Muay Thai Rehberi,Muay Thai'ye başlarken bilinmesi gerekenler| Kick Boks’a Başlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Kick Boks|Tags:Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Rehberi,Kick Boks'a Başlama Rehberi,Kick Boks'a Başlamadan Önce,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boksa Başlarken,Kick Boksa Başlarken bilinmesi gerekenler,Kick Boksa Başlarken Bilmeniz Gereken 7 Şey,Muay Thai Rehberi,Muay Thai'ye başlarken bilinmesi gerekenler|
|
179 |
http://ahmetdogan.com/tag/kick-box/
|
Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?|
|
180 |
http://ahmetdogan.com/tag/kilo-kontrolu/
|
Göbek değil o, Türk kası!ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet| Göbek değil o, Türk kası! ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Neden AD KICKBOXING?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar?ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar? ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak|
|
181 |
http://ahmetdogan.com/tag/kilo-verme/
|
Göbek değil o, Türk kası!ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet| Göbek değil o, Türk kası! ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Neden AD KICKBOXING?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar?ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar? ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak|
|
182 |
http://ahmetdogan.com/tag/mma/
|
SparringByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| Kick Boks’ta Doğru Adımlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| Kick Boks’ta Doğru Adımlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma|
|
183 |
http://ahmetdogan.com/tag/muay-thai/
|
SparringByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nakavt,Sparring,Thailand,Turnuvalar| Kick Boks’ta Doğru Adımlama RehberiByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| Kick Boks’ta Doğru Adımlama Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Footwork,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Savunma| İp Atlamaya Başlamanın Kolay YoluByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| İp Atlamaya Başlamanın Kolay Yolu ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:Ahmet Doğan,Atlama İpi,Boksör Gibi İp Atlamak,Egzersizler,İp Atlamak,İp Atlamanın Kolay Yolu,İp Atlamayı Öğren,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Boks, Kick Boks, Muay Thai ve MMA İçin Bandaj Nasıl Sarılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Bandaj,Bandaj Sarma,Egzersizler,İstanbul Kick Boks,Kick Boks,Kick Boks Dersi,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Okulu,Kick Boxing,MMA,Muay Thai| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız EkipmanlarByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| Kick Boks’a Başlarken İhtiyaç Duyacağınız Ekipmanlar ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Ayak Seti,Bandaj,Egzersizler,Eldiven,Güvenli Spor,Hayatına Hareket Kat,İp Atlamak,Kaval Koruyucu,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks'a Başlamak,Kick Boxing,Muay Thai,Nasıl Yapılır,Sağlıklı Spor| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma| Sakin Güç, AD KICKBOXING’e misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Genel,Haberler|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beykent,Kadın ve Spor,Kick Boks,Liderlik Eğitimi,MMA,Muay Thai,Özgüven,Sakin Güç,Savunma|
|
184 |
http://ahmetdogan.com/tag/saglikli-yasam/
|
Göbek değil o, Türk kası!ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet| Göbek değil o, Türk kası! ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet| Atlama İpi Seçme RehberiByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| Atlama İpi Seçme Rehberi ByAhmet Doğan|Categories:Antrenman,Eğitim,Genel,İp Atlama,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Atlama İpi,Atlama ipi öneri,Atlama İpi Seçme Rehberi,Atlama İpi Seçmek,atlama ipi tavsiye,Doğru Atlama İpi,Egzersizler,En İyi Atlama İpi,İp Atlamak,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 NedenByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| İp Atlamaya Başlamak İçin 7 Neden ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Genel,Sağlıklı Yaşam,Sosyal Medya,YouTube|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Boks,Egzersizler,Forma Girmek,İp,İp Atlama,İp Atlamak,İp Atlamak için altı neden,İp Atlamanın Yararları,Jumping Rope,Kick Boks,Kick Boks Dersleri,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,MMA,Muay Thai,Sağlıklı Yaşam,Skipping Rope| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu.ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| AD KICKBOXING YAKUT’a misafir oldu. ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Eğitim,Genel,Haberler,Konferans|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Arama Kurtarma,Egzersizler,Kick Boks,Kick Boxing,MMA,Muay Thai,Nasıl beslenmeli,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,YAKUT,Yapı Kredi| Neden AD KICKBOXING?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Beslenme,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kick Boks,Kick Boks mu yapıyorsun?,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Muay Thai,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Şişmanlık,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar?ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak| Kadınlar Neden Kick Boks Yapmaya Başladılar? ByAhmet Doğan|Categories:Genel|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Egzersizler,Kadın ve Spor,Kadınlar neden Kick Boks yapmaya Başladılar,Kick Boks,Kick Boxing,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Özgüven,Sağlıklı Yaşam,Savunma,Sıkılaşma,Stres atmak|
|
185 |
http://ahmetdogan.com/tag/spor/
|
Doğru Yumruk Nasıl Yapılır?ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?| Doğru Yumruk Nasıl Yapılır? ByAhmet Doğan|Categories:AD KICKBOXING,Antrenman,Eğitim,Nasıl Yapılır?|Tags:AD KICKBOXING,Ahmet Doğan,Doğru yumruk Nasıl Yapılır? Kick Boks,Dövüşmek,Dövüşmeyi Öğrenmek,En İyi Savunma,İstanbul,Karma Savaş Sanatları,Kick Boks Dersi Spor Yapmak,Kick Boks Dersleri,Kick Boks için Bandaj Sarma Kick Boks Okulu,Kick Boks İzle,Kick Boks Kursu,Kick Boks Maçlar,Kick Boks Öğrenmek,Kick Boks Özel Ders,Kick Boks Salonları Kendini Savunmak,Kick Box,Kick Boxing,Martial Arts,Mixed Martial Arts,MMA,Muay Thai,Özel Ders,Savunma,Savunma Kursu,Savunma Öğrenmek,Spor,Stres atmak,Uzakdoğu Sporları,Vuruş Yapmak,Yumruk Atmak,Yumruk Nasıl Yapılır?|
|
186 |
http://ahmetdogan.com/tag/turk-kasi/
|
Göbek değil o, Türk kası!ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet| Göbek değil o, Türk kası! ByAhmet Doğan|Categories:Beslenme,Genel,Sağlıklı Yaşam|Tags:Afiyet Olsun,Bayramlar,Beslenme,Beslenme Kültürümüz,Dengeli Beslenme,Düzenli beslenme,Kadında kalça yemekte salça,Kilo Kontrolü,Kilo verme,Nasıl beslenmeli,Sağlıklı Yaşam,Şişmanlık,Türk kası,Ziyafet|
|
187 |
http://ahmetdogan.com/workshoplar/
|
Egzersizler, performans testleri, ölçümler ve savaş sanatları hakkında workshoplardan yararlanabilirsiniz.Bireysel ve kurumsal başvuru için bize iletişim sayfamızdan ulaşabilirsiniz.
|
188 |
http://cafefernando.com/turkce/
|
Bir limonlu çörek yaptım, yanağını dayar uyursun.Tarif; 20 yılı aşkın bir süre San Francisco Chronicle’da The Baker adlı köşeyi yazan, arkasında muhteşem kitaplar bırakan, tanıyan herkesin bilgisine saygı içtenliğine de sevgi duyduğu, baking dünyasının efsanelerinden Flo Braker’a ait. Flo, aynı zamandaİngilizce kitabımınbasın turu sırasında beni yılda dört kez düzenledikleri toplantılarından birininmisafir konuğuolarak San Francisco’dakiForeign Cinema‘da ağırlayanBaker’s Dozenadlı baking grubunun da bir üyesiydi. Editörüm Jennie ve kitaptaki tariflerin hepsini büyük bir özveriyle deneyen Rachel’la birlikte grubun üyeleriyle sohbet ettikten sonra, toplantıdan kısa bir süre önce hayata veda eden Flo Braker anıldı. Baking dünyasına kattıklarından, toplantıdaki herkesin hayatına nasıl dokunduğundan bahsedildi. Flo’nun benim o güne kadarki baking maceramda yer etmemiş olmasına üzülmüştüm ama hiçbir şey için geç kalmış sayılmam. İşte bu muhteşem kadının bir tarifi–hem de ne tarif!–artık blogumda.Flo’nun limonlu çöreğini pişirmek mutsuz olduğum bir döneme denk geldi. Bilmemhatırlar mısınız; İngilizce kitabımın kurabiye bölümünü yayınevine teslim ettikten sonra, düzeltmeler esnasında başlayan surat uyuşması şikayetim için nöroloğa gitmiştim. Doktor uyuşmanın strese bağlı olduğunu söyleyince içime su serpilmişti, onun üzerine de bloguma, “400 küsur sayfalık kitap yazmışım, sonra bir de İngilizceye çevirmişim; stresle mi baş edemeyeceğim?” diye yazmıştım. Pek edemedim.Devamını oku >> Bir limonlu çörek yaptım, yanağını dayar uyursun. Tarif; 20 yılı aşkın bir süre San Francisco Chronicle’da The Baker adlı köşeyi yazan, arkasında muhteşem kitaplar bırakan, tanıyan herkesin bilgisine saygı içtenliğine de sevgi duyduğu, baking dünyasının efsanelerinden Flo Braker’a ait. Flo, aynı zamandaİngilizce kitabımınbasın turu sırasında beni yılda dört kez düzenledikleri toplantılarından birininmisafir konuğuolarak San Francisco’dakiForeign Cinema‘da ağırlayanBaker’s Dozenadlı baking grubunun da bir üyesiydi. Editörüm Jennie ve kitaptaki tariflerin hepsini büyük bir özveriyle deneyen Rachel’la birlikte grubun üyeleriyle sohbet ettikten sonra, toplantıdan kısa bir süre önce hayata veda eden Flo Braker anıldı. Baking dünyasına kattıklarından, toplantıdaki herkesin hayatına nasıl dokunduğundan bahsedildi. Flo’nun benim o güne kadarki baking maceramda yer etmemiş olmasına üzülmüştüm ama hiçbir şey için geç kalmış sayılmam. İşte bu muhteşem kadının bir tarifi–hem de ne tarif!–artık blogumda. Flo’nun limonlu çöreğini pişirmek mutsuz olduğum bir döneme denk geldi. Bilmemhatırlar mısınız; İngilizce kitabımın kurabiye bölümünü yayınevine teslim ettikten sonra, düzeltmeler esnasında başlayan surat uyuşması şikayetim için nöroloğa gitmiştim. Doktor uyuşmanın strese bağlı olduğunu söyleyince içime su serpilmişti, onun üzerine de bloguma, “400 küsur sayfalık kitap yazmışım, sonra bir de İngilizceye çevirmişim; stresle mi baş edemeyeceğim?” diye yazmıştım. Pek edemedim. Çikolatalı ve Portakallı Kek. Tarifin orijinalinin sahibi, dünyaca meşhur ve çok sevilen ama bugüne kadar tarifleriyle fazla yakınlık kuramadığım, yemek yazarı ve Barefoot Contessa adlı televizyon programının sunucusuIna Garten. Aşağıdaki versiyon, orijinalinden biraz farklı. Hem buttermilk (tereyağı yapımından arta kalan “ayran”) temin etmem mümkün olmadığı için onun yerine başka malzemeler kullandım hem de üzerinin sosu için kendime yaptığım zaman tercih ettiğim üzere krema yerine tereyağı kullandım.Birkaç aydır çok sevdiğim yemek yazarı David Leite’in seneler önce kurduğu ödüllü yemek sitesiLeite’s Culinaria‘ya fotoğrafçı olarak katkıda bulunuyorum. Kitabımı okuyanlar David Leite’i çikolata parçalı kurabiye tarifinin yazısından hatırlayacaktır. Seneler önce New York Times’da yayımlananChocolate Chip Cookies tarifi, birçok insan için bu dünyaca sevilen tarif konusunda bir dönüm noktası oldu. Yazısında yer verdiği City Bakery’nin sahibi Maury Rubin’in, daha lezzetli bir kurabiye elde etmek için hamuru 36 saat boyunca buzdolabında dinlendirme yöntemi, benim çikolata parçalı kurabiye maceramın da miladıdır.David’in hem sitesine eklediği yeni, hem de eskiden yayımladığı ama fotoğraflarından memnun olmadığı tariflerini kendi evimde hazırlayıp fotoğraflarını çekiyorum. Bugüne kadar çektiğim tariflerin hepsi birbirinden güzeldi ama işte bu kek ve ileride yayımlamayı planladığım, yanağını dayar uyursun kategorisindeki limonlu çörek, bambaşka.Devamını oku >> Çikolatalı ve Portakallı Kek. Tarifin orijinalinin sahibi, dünyaca meşhur ve çok sevilen ama bugüne kadar tarifleriyle fazla yakınlık kuramadığım, yemek yazarı ve Barefoot Contessa adlı televizyon programının sunucusuIna Garten. Aşağıdaki versiyon, orijinalinden biraz farklı. Hem buttermilk (tereyağı yapımından arta kalan “ayran”) temin etmem mümkün olmadığı için onun yerine başka malzemeler kullandım hem de üzerinin sosu için kendime yaptığım zaman tercih ettiğim üzere krema yerine tereyağı kullandım. Birkaç aydır çok sevdiğim yemek yazarı David Leite’in seneler önce kurduğu ödüllü yemek sitesiLeite’s Culinaria‘ya fotoğrafçı olarak katkıda bulunuyorum. Kitabımı okuyanlar David Leite’i çikolata parçalı kurabiye tarifinin yazısından hatırlayacaktır. Seneler önce New York Times’da yayımlananChocolate Chip Cookies tarifi, birçok insan için bu dünyaca sevilen tarif konusunda bir dönüm noktası oldu. Yazısında yer verdiği City Bakery’nin sahibi Maury Rubin’in, daha lezzetli bir kurabiye elde etmek için hamuru 36 saat boyunca buzdolabında dinlendirme yöntemi, benim çikolata parçalı kurabiye maceramın da miladıdır. David’in hem sitesine eklediği yeni, hem de eskiden yayımladığı ama fotoğraflarından memnun olmadığı tariflerini kendi evimde hazırlayıp fotoğraflarını çekiyorum. Bugüne kadar çektiğim tariflerin hepsi birbirinden güzeldi ama işte bu kek ve ileride yayımlamayı planladığım, yanağını dayar uyursun kategorisindeki limonlu çörek, bambaşka. Best of Cafe Fernando
|
189 |
http://cuisineofd.blogspot.com/2013/08/ntv-yaynlar-mutfak-srlar.html
|
Salı, Ağustos 06, 2013 NTV Yayınları - Mutfak Sırları
|
190 |
http://doktorburada.com/
|
Sağlıklı Bir Hayat İçin Önerilen Günlük Su Tüketimi1 yıl önce Geleceğin Teminatı İçin Önemli Adımlar1 yıl önce Görme Sağlığının Bekçileri1 yıl önce Cilt Sağlığının Koruyucu Melekleri1 yıl önce Sağlıklı Bir Hayat İçin Önerilen Günlük Su Tüketimi Geleceğin Teminatı İçin Önemli Adımlar Cilt Sağlığının Koruyucu Melekleri Hareketin Mimarları ve Kemik-Kas Sağlığının Koruyucuları Sinir Sistemi Sağlığının Mimarları Kalp ve Damar Sistemi Sağlığının Muhafızları Bronşit, bronşların iltihaplanmasına bağlı olarak gelişen bir hastalıktır. Bronşlar, akciğerlere hava taşıyan tüplerdir. Bronşitte bronşlarda mukoza üretiminin artması ile öksürüğün başladığı bronşite virüsler ve bakteriler neden olur. Romatizma, kas, iskelet ve bağlardan oluşan hareket sisteminde meydana gelen ağrı ve hareket kısıtlılığına neden olan bir grup hastalığı ifade eder. Romatizmal hastalıklar, eklemleri, kasları, tendonları, bağları, kemikleri ve sinirleri etkileyebilir. Göz nezlesi, göz kapağının iç yüzeyini ve göz küresini kaplayan şeffaf doku olan konjonktivanın iltihaplanmasıdır. Konjonktivit olarak da bilinir ve genellikle "pembe göz" olarak adlandırılır, çünkü enfekte olan gözün beyaz kısmı kızarır ve gözde belirgin bir pembelik görülür. Kanser, hücrelerin kontrolsüz çoğalmasıyla ortaya çıkan bir hastalıktır. Hücreler, normalde belirli bir süre yaşadıktan sonra ölürler. Ancak kanser hücreleri ölmez ve sürekli çoğalmaya devam eder. Bu durum, kanserli tümörlerin oluşmasına neden olur. Su, yaşamın temel taşıdır ve vücudumuzun düzgün bir şekilde çalışabilmesi için hayati bir öneme sahiptir. Sağlıklı bir yaşam sürmek ve vücudumuzu doğru bir şekilde desteklemek için yeterli miktarda su içmek, genel sağlık durumumuz için kritik bir faktördür. Çocuk sağlığı, toplumların geleceğini şekillendiren temel bir faktördür. Sağlıklı bir çocukluk, hem bireyin hem de toplumun genel refahı için kritik bir öneme sahiptir. Cilt, vücudumuzun en büyük ve dışarıya açık organıdır ve genel sağlığımızın bir yansımasıdır. Dermatologlar, cilt hastalıkları uzmanları olarak, cilt sağlığını korumak, tedavi etmek ve güzelleştirmek amacıyla önemli bir rol oynarlar. Bu makalede, dermatologların görevleri, uzmanlık alanları ve cilt... Hareket, yaşamın ayrılmaz bir parçasıdır ve bu hareketin sağlıklı bir şekilde devam etmesi, kemik ve kas sistemimizin doğru çalışmasına bağlıdır. Ortopedistler, kemik ve kas bozukluklarıyla ilgilenen uzman doktorlardır ve bu makalede, ortopedistlerin rolü, görevleri ve kemik-kas sağlığını koruma çab... Sinir sistemi, vücudumuzun karmaşık kontrol merkezi olarak önemli bir rol oynar. Beyin, omurilik ve periferik sinirlerden oluşan bu sistem, sağlıklı bir yaşam sürdürmemiz için kritik bir öneme sahiptir. Kalp ve damar sistemi, vücudun en önemli organlarından biridir ve sağlığımızın temelini oluşturur. Bu kritik sistemin sağlığını korumak ve tedavi etmek ise kardiyologların uzmanlık alanına girmektedir. İçeriği kişiselleştirmek ve web trafiğini analiz etmek için kendi ve üçüncü taraf çerezlerimizi kullanıyoruz. Hesabınız yok mu?Kayıt Ol Şimdi yeni bir hesap oluşturun! Zaten bir hesabın var mı?Giriş Yap
|
191 |
http://edebiyatsultani.com/cumlenin-ogeleri-calisma-kitapcigi-1/
|
Aşağıdaki cümlelerin ögelerini bulunuz.Hakiki şairden biz de bunu beklerdik.Ne yaman bir çelişki içinde bulunduğunu ona anlatmalısın.Muallim Naci gerçekten pek güzel bir dile, yüksek bir şiir yeteneğine, şaşılacak bir nazım kolaylığına sahip, her anlamıyla güçlü bir şairdir.Asıl edebiyat devriminin kurucuları olan Cenap Şehabettin ile Tevfik Fikret bile ilk denemelerini bu akıntının arasına karıştırmışlardı.Halit Ziya ile Cenap Şehabettin de Ekrem Bey’in teşvikiyle Servet-i Fünun’a yazmaya başlamışlardı.Bunun verdiği cesaretle başka bir hikaye daha yazdım.Kendimi artık acemi bir çocuk bulmamakla beraber Servet-i Fünun’a girerken içimde bir heyecan vardı.Pek çok insan anlattığı hikayenin çok önemli olduğuna ve mutlaka anlatılması gerektiğine inanır.Romanın ahlaki meseleleri yok artık, roman kalbin kendi çelişkilerinden beslenmiyor.Dostoyevski kahramanlarının o var oluşsal meseleleri, insanın özünün sorgulandığı o peygamberi söylem bir kenara bırakıldı.Her şeyin ruhunu kaybettiği bir çağda, romanı eğlencelik bir televizyon dizisinden ayıran edebi metni oyuncağa çeviren egoperest oyunbazların elinde can çekişiyor.Canlı, coşkulu, ele avuca sığmaz çarşıların yerini, soğuk ve kaba alışveriş merkezleri alıyor.Geçmişin ruhu, tarihin sesleri, sokakları dolaşan uğultu artık orada değil.Alışveriş merkezinde basit bir alışverişten fazlası vardır.Yazdır Aşağıdaki cümlelerin ögelerini bulunuz. Hakiki şairden biz de bunu beklerdik. Ne yaman bir çelişki içinde bulunduğunu ona anlatmalısın. Muallim Naci gerçekten pek güzel bir dile, yüksek bir şiir yeteneğine, şaşılacak bir nazım kolaylığına sahip, her anlamıyla güçlü bir şairdir. Asıl edebiyat devriminin kurucuları olan Cenap Şehabettin ile Tevfik Fikret bile ilk denemelerini bu akıntının arasına karıştırmışlardı. Halit Ziya ile Cenap Şehabettin de Ekrem Bey’in teşvikiyle Servet-i Fünun’a yazmaya başlamışlardı. Bunun verdiği cesaretle başka bir hikaye daha yazdım. Kendimi artık acemi bir çocuk bulmamakla beraber Servet-i Fünun’a girerken içimde bir heyecan vardı. Pek çok insan anlattığı hikayenin çok önemli olduğuna ve mutlaka anlatılması gerektiğine inanır. Romanın ahlaki meseleleri yok artık, roman kalbin kendi çelişkilerinden beslenmiyor. Dostoyevski kahramanlarının o var oluşsal meseleleri, insanın özünün sorgulandığı o peygamberi söylem bir kenara bırakıldı. Her şeyin ruhunu kaybettiği bir çağda, romanı eğlencelik bir televizyon dizisinden ayıran edebi metni oyuncağa çeviren egoperest oyunbazların elinde can çekişiyor. Canlı, coşkulu, ele avuca sığmaz çarşıların yerini, soğuk ve kaba alışveriş merkezleri alıyor. Geçmişin ruhu, tarihin sesleri, sokakları dolaşan uğultu artık orada değil. Alışveriş merkezinde basit bir alışverişten fazlası vardır. Öğrenci ve öğretmenlere faydalı olmak için onlara kaliteli edebiyat sitesi olan edebiyat sultanını sundum.
|
192 |
http://edebiyatsultani.com/lgs-danismanina-sorun/
|
LGS sınavıhakkındakiLGS danışmanıtarafından cevaplanmasını istediğiniz sorularınızı aşağıda yorum kısmında sorabilirsiniz. Sınava kendi kalemimizle yani 0.7 uçlu kalemle girebilir miyiz?Cevap Sınava kendi kalemimizle yani 0.7 uçlu kalemle girebilir miyiz? sen git alırlar belkiCevap sen git alırlar belki hyr 2 adet tahta 2 adet silgi ve bir kalemtıraşla girmeniz daha uygun olurCevap hyr 2 adet tahta 2 adet silgi ve bir kalemtıraşla girmeniz daha uygun olur en sakin ebeveyn e nası karar verilir ve lgs ye giderken bbu sene maske takıcaz sınav sırasıında maskeyi çıkarsak bizi sınavdan atarlar mı girebiliyorsun ben de 2 sene önce girdim kalemlik götüremezsin üstünde etiket olan su şişesi de öyleCevap girebiliyorsun ben de 2 sene önce girdim kalemlik götüremezsin üstünde etiket olan su şişesi de öyle Sevgili Oğuz,Sınava istediğin kalemle girebilirsin. Ancak yanında yedek kalem bulundurmanda yarar var. Başarılar.Cevap Sevgili Oğuz,Sınava istediğin kalemle girebilirsin. Ancak yanında yedek kalem bulundurmanda yarar var. Başarılar. Oğuz sınava sadece ÖSYM tarafından verilen kalemle girebilirsin. LGS danışmanı demek ki sınavlarda hiç görev almamış:)Cevap Oğuz sınava sadece ÖSYM tarafından verilen kalemle girebilirsin. LGS danışmanı demek ki sınavlarda hiç görev almamış:) Sevgili Oğuz,Herkesi dikkate alma. Hele bilgisi olmadığı konularda fikri olanları hiç dikkate alma.LGS ÖSYM tarafından değil MEB tarafından yapılıyor. ÖSYM’nin vereceği kalemi kullanmak istersen niteliksiz bir lisede 4 sene okuyarak bekleyebilir ve TYT-AYT sınavlarında kullanabilirsin.Cevap Sevgili Oğuz,Herkesi dikkate alma. Hele bilgisi olmadığı konularda fikri olanları hiç dikkate alma. LGS ÖSYM tarafından değil MEB tarafından yapılıyor. ÖSYM’nin vereceği kalemi kullanmak istersen niteliksiz bir lisede 4 sene okuyarak bekleyebilir ve TYT-AYT sınavlarında kullanabilirsin. sınav soruları ösym tarafından hazırlanıyor ama Evet hocam çok haklısınız. Bir de sizlere gerçekten çok teşekkür ediyorum. Çünkü bu site o kadar güzel şeyler okudum ki.. Yani LGS ile ilgili okuduklarım bile çok işime yaradı ve aydınlandığımı hissettim. Çok teşekkürler ✨😃🏆📚 Oğuz sınava sadece ÖSYM tarafından verilen kalemle girebilirsin. LGS danışmanı demek ki sınavlarda hiç görev almamış:) Fakat site güzel tebrik ederim. Faydalı bilgiler var.Cevap Oğuz sınava sadece ÖSYM tarafından verilen kalemle girebilirsin. LGS danışmanı demek ki sınavlarda hiç görev almamış:) Fakat site güzel tebrik ederim. Faydalı bilgiler var. Lgs çok zor muCevap Lgs çok zor mu Zorluk ve kolaylık göreceli kavramlardır. Geçen yıl 565 öğrencinin hiç yanlış yapmadığı düşünüldüğünde kolay denilebilir. Ancak 8. Sınıf öğrencilerinin en iyi %10’luk dilimi için hazırlandığı düşünüldüğünde diğer öğrencilere zor geldiği de açıktır. Sorular uzun, birden fazla kazanımı ölçebiliyor ve ezbere değil muhakemeye dayalı. Başarılar dilerim.Cevap Zorluk ve kolaylık göreceli kavramlardır. Geçen yıl 565 öğrencinin hiç yanlış yapmadığı düşünüldüğünde kolay denilebilir. Ancak 8. Sınıf öğrencilerinin en iyi %10’luk dilimi için hazırlandığı düşünüldüğünde diğer öğrencilere zor geldiği de açıktır. Sorular uzun, birden fazla kazanımı ölçebiliyor ve ezbere değil muhakemeye dayalı. Başarılar dilerim. hocam 10 lira vereyim cevapları at lgs de dersleri hangi sıra ile çözmeliyim ???Cevap lgs de dersleri hangi sıra ile çözmeliyim ??? Sevgili Bilgesu,Her öğrencinin kendini iyi hissettiği dersler farklıdır. Önce hangi dersi çözeceğine karar vermek için önemli olan kendini iyi tanıman.Girdiğin deneme sınavları bunun için var. Denemelerde farklı sıralamaları deneyerek senin için en iyi olanı bulabilirsin.Başarılar.Cevap Sevgili Bilgesu,Her öğrencinin kendini iyi hissettiği dersler farklıdır. Önce hangi dersi çözeceğine karar vermek için önemli olan kendini iyi tanıman.Girdiğin deneme sınavları bunun için var. Denemelerde farklı sıralamaları deneyerek senin için en iyi olanı bulabilirsin.Başarılar. lgs de fen lisesine gidebilmek için ne kadar doğru olması gerekirCevap lgs de fen lisesine gidebilmek için ne kadar doğru olması gerekir Kaç puanla fen lisesine gidilebileceği liseye, şehre, sınava ve yanlış yapılan branşlara göre değişmektedir. Pek çok Anadolu Lisesi bazı fen liselerinden daha yüksek puanla öğrenci alıyor.2019 yılında bazı okullara sadece tam puanlı öğrenciler girebildi. Örneğin Ankara Fen Lisesine 2018 yılında 4 yanlışı olan öğrenci girebilirken 2019 yılında sadece 1 sözel yanlışı yapanlar girebildi.Ancak genel olarak bakıldığında %5’lik dilime kadar öğrenci alan fen liseleri olduğu söylene bilir.Başarılar.Cevap Kaç puanla fen lisesine gidilebileceği liseye, şehre, sınava ve yanlış yapılan branşlara göre değişmektedir. Pek çok Anadolu Lisesi bazı fen liselerinden daha yüksek puanla öğrenci alıyor. 2019 yılında bazı okullara sadece tam puanlı öğrenciler girebildi. Örneğin Ankara Fen Lisesine 2018 yılında 4 yanlışı olan öğrenci girebilirken 2019 yılında sadece 1 sözel yanlışı yapanlar girebildi.Ancak genel olarak bakıldığında %5’lik dilime kadar öğrenci alan fen liseleri olduğu söylene bilir.Başarılar. lgs kazık gibiydi bu sene kolay gibi gözüküyor fakat yanlışlarınız çok çıkabilir ben son anda fen lisesine girebilidim %7 lik dilimle çok çalışmalısınız iyi çalışmalar 🙂Cevap lgs kazık gibiydi bu sene kolay gibi gözüküyor fakat yanlışlarınız çok çıkabilir ben son anda fen lisesine girebilidim %7 lik dilimle çok çalışmalısınız iyi çalışmalar 🙂 lgsden yüz elli aldım napcamCevap lgsden yüz elli aldım napcam Karamsarlığa kapılmadan evinize yakın adrese dayalı öğrenci kabul eden iyi bir okul bulmaya bakın.Başarılar. Lgs notu üniversite sınavını etkiliyormu???Cevap Lgs notu üniversite sınavını etkiliyormu??? LGS’den aldığınız puanın üniversite sınavı puanına bir etkisi yok. LGS gideceğiniz liseyi, gideceğiniz lisede alacağınız eğitim de üniversite sınavı puanınızı etkiler.Cevap LGS’den aldığınız puanın üniversite sınavı puanına bir etkisi yok. LGS gideceğiniz liseyi, gideceğiniz lisede alacağınız eğitim de üniversite sınavı puanınızı etkiler. Lütfen nezaketi elden bırakmayalım. Yeni nesil sorular birden fazla kazanımı ölçen, okuduğunu anlamaya dayalı sorulardır. Öncelikle okuduğunu anlama becerilerini geliştirmek gerek. Ayrıca not alma, tablo oluşturma ve soruyu görselleştirme becerileri çözüme yardım edecek önemli konulardır. Acele etmeden, korkmadan ve dikkatle çözmek iyi olacaktır.Cevap Yeni nesil sorular birden fazla kazanımı ölçen, okuduğunu anlamaya dayalı sorulardır. Öncelikle okuduğunu anlama becerilerini geliştirmek gerek. Ayrıca not alma, tablo oluşturma ve soruyu görselleştirme becerileri çözüme yardım edecek önemli konulardır. Acele etmeden, korkmadan ve dikkatle çözmek iyi olacaktır. Bu soru burada cevaplanamayacak kadar kapsamlı. Edebiyatsultani.com’ u takip edin. Sorunuzla ilgili kapsamlı bir yazı yayınlanacaktır.Cevap Bu soru burada cevaplanamayacak kadar kapsamlı. Edebiyatsultani.com’ u takip edin. Sorunuzla ilgili kapsamlı bir yazı yayınlanacaktır. konu açığım var nasıl kapaatabilirimCevap konu açığım var nasıl kapaatabilirim Sevgili Aykut,Konu açığın olduğunun farkına varman kapatmanın ilk adımı. İlk adımı atmışsın.İkinci olarak bilmen gereken bunun maalesef sihirli bir formülü yok. Tek çözüm sıkı çalışmak.Nasıl çalışacağın konusuna gelince. Asla paniğe kapılmadan önünde kalan süreyi göz önüne alarak ve iyi bir konu anlatımlı kaynağa bağlı kalarak bir program yapmalısın.Ve elbette bu programı uygulamalısın.Başarılar…Cevap Sevgili Aykut,Konu açığın olduğunun farkına varman kapatmanın ilk adımı. İlk adımı atmışsın.İkinci olarak bilmen gereken bunun maalesef sihirli bir formülü yok. Tek çözüm sıkı çalışmak.Nasıl çalışacağın konusuna gelince. Asla paniğe kapılmadan önünde kalan süreyi göz önüne alarak ve iyi bir konu anlatımlı kaynağa bağlı kalarak bir program yapmalısın.Ve elbette bu programı uygulamalısın.Başarılar… Sevgili Aykut,LGS’ye nasıl çalışılır ve Karantina günlerinde LGS çalışmak 2 yazıları sana yardımcı olacaktır.BaşarılarCevap Sevgili Aykut,LGS’ye nasıl çalışılır ve Karantina günlerinde LGS çalışmak 2 yazıları sana yardımcı olacaktır.Başarılar matematik zor mu ?Cevap matematik zor mu ? Zorluk ya da kolaylık görecelidir, kişiye göre değişir. Yeteri kadar emek veren ve çalışan biri için her ders kolaydır. Örneğin LGS 2019’da 565 öğrenci tüm soruları, binlerce öğrenci de tüm matematik sorularını doğru cevapladı.Cevap Zorluk ya da kolaylık görecelidir, kişiye göre değişir. Yeteri kadar emek veren ve çalışan biri için her ders kolaydır. Örneğin LGS 2019’da 565 öğrenci tüm soruları, binlerce öğrenci de tüm matematik sorularını doğru cevapladı. Çorum alaca fen lisesine gitmek için en fazla kaç boş bırakabilirizCevap Çorum alaca fen lisesine gitmek için en fazla kaç boş bırakabiliriz LGS de birinci dönemden sorumlu olduğumuz söylendi. Sizce hangi konulardan daha çok soru gelir ve bu bizim için iyi mi , sınavın zorluk seviyesi değişir mi ??Cevap LGS de birinci dönemden sorumlu olduğumuz söylendi. Sizce hangi konulardan daha çok soru gelir ve bu bizim için iyi mi , sınavın zorluk seviyesi değişir mi ?? Hiç birşey tek başına iyi ya da kötü değildir. İyi ya da kötü olmasını siz belirleyeceksiniz. Şuan yapılacak en iyi şey derinlemesine tekrar yapmaktır. Zorluk seviyesinin bir önemi yok çünkü LGS bir sıralama sınavı.Cevap Hiç birşey tek başına iyi ya da kötü değildir. İyi ya da kötü olmasını siz belirleyeceksiniz. Şuan yapılacak en iyi şey derinlemesine tekrar yapmaktır. Zorluk seviyesinin bir önemi yok çünkü LGS bir sıralama sınavı. Hocam lgs de gözetmenlerin uyumaya hakkı var mı .Çünkü benim kuzenim sınavdayken gözetmenlerden birisi uyumuş ve horlamış.Cevap Hocam lgs de gözetmenlerin uyumaya hakkı var mı .Çünkü benim kuzenim sınavdayken gözetmenlerden birisi uyumuş ve horlamış. 🙂 soruyu “uyuma hakkı” bağlamında değil, sınavda dikkat dağıtıcı birşey olursa ne yapmalıyız şeklinde ele almak daha yararlı olur. Gözetmenler kendileri dikkat dağıtıcı şeyleri engellemekle görevlidir.Sınavdaki öğrencinin yapması gereken kendi işine odaklanmaktır. Bir sorun varsa da diğer gözetmenden gidermesi istenebilir.Cevap 🙂 soruyu “uyuma hakkı” bağlamında değil, sınavda dikkat dağıtıcı birşey olursa ne yapmalıyız şeklinde ele almak daha yararlı olur. Gözetmenler kendileri dikkat dağıtıcı şeyleri engellemekle görevlidir.Sınavdaki öğrencinin yapması gereken kendi işine odaklanmaktır. Bir sorun varsa da diğer gözetmenden gidermesi istenebilir. Sınav kuralları ile ilgili her türlü ayrıntıyı yakında yayınlanacak olan kılavuzda bulabilirsin.Cevap Sınav kuralları ile ilgili her türlü ayrıntıyı yakında yayınlanacak olan kılavuzda bulabilirsin. Merhabalar ben 2020 lgs ogrencisiyim bkldigijiz gibi bu karantina sueecinde aslinda bana firsat oldu aslinda bnm konu eksigim yok sadece sorulardan bazen korkup yapabilecegim soruyu yankis yapiyorjm 2019 mat sorularin hepsini dogru yaptim ama kolaydi sizce bu lgsde zor sorup calismam bosa gider mi ?Cevap Merhabalar ben 2020 lgs ogrencisiyim bkldigijiz gibi bu karantina sueecinde aslinda bana firsat oldu aslinda bnm konu eksigim yok sadece sorulardan bazen korkup yapabilecegim soruyu yankis yapiyorjm 2019 mat sorularin hepsini dogru yaptim ama kolaydi sizce bu lgsde zor sorup calismam bosa gider mi ? Sorunuzun ayrıntılı cevabını Karantina Günlerinde LGS Çalışmak 1 başlıklı yazımda bulabilirsiniz.Başarılar.Cevap Sorunuzun ayrıntılı cevabını Karantina Günlerinde LGS Çalışmak 1 başlıklı yazımda bulabilirsiniz.Başarılar. MERHABA,Lgs konuları değişti. sizce bunun avantajlarımı fazla yoksa dezavantajları mı???cevaplarsanız sevinirimCevap MERHABA,Lgs konuları değişti. sizce bunun avantajlarımı fazla yoksa dezavantajları mı???cevaplarsanız sevinirim LGS sınavı yüzünden olan stresi azaltmak veya ortadan kaldırmak için ne yapmalıyımciddi sağlık sorunlarım ortaya çıkmaya başladı (stres kaynaklı)Cevap LGS sınavı yüzünden olan stresi azaltmak veya ortadan kaldırmak için ne yapmalıyımciddi sağlık sorunlarım ortaya çıkmaya başladı (stres kaynaklı) Sevgili Monarosa,öncelikle hiçbir başarı senden ve sağlığından daha değerli değil. sorunun ayrıntılı cevabınıhttp://edebiyatsultani.com/lgs-stresiyle-basa-cikma-yollaribaşlıklı yazıda bulabilirsin.bu yazı senin için yazıldı. çünkü değerlisin. 😉Cevap Sevgili Monarosa,öncelikle hiçbir başarı senden ve sağlığından daha değerli değil. sorunun ayrıntılı cevabınıhttp://edebiyatsultani.com/lgs-stresiyle-basa-cikma-yollaribaşlıklı yazıda bulabilirsin.bu yazı senin için yazıldı. çünkü değerlisin. 😉 gerçekten sadece sınava odaklıyım ama stresten ve karamsarlıktan ölmek üzereyim sanki sınav günü her şeyi unutacağım gibi geliyor ben başarısız değilim ama yapamam gibi korkuyorum , sınavdayız sonra ben dayanamıyorum görevli öğretmeni fln dinlemeden pencereden atlıyorum rüyalarımda hep bunu görüyorumCevap gerçekten sadece sınava odaklıyım ama stresten ve karamsarlıktan ölmek üzereyim sanki sınav günü her şeyi unutacağım gibi geliyor ben başarısız değilim ama yapamam gibi korkuyorum , sınavdayız sonra ben dayanamıyorum görevli öğretmeni fln dinlemeden pencereden atlıyorum rüyalarımda hep bunu görüyorum Şu yazıyı iki okuyunhttp://edebiyatsultani.com/lgs-stresiyle-basa-cikma-yollari/http://edebiyatsultani.com/sinav-stresi-ve-kaygiyla-basa-cikmak-icin-7-yontem/Daha fazla yardım isterseniz twitter @mnuriozturk yazın.Cevap Şu yazıyı iki okuyunhttp://edebiyatsultani.com/lgs-stresiyle-basa-cikma-yollari/ http://edebiyatsultani.com/sinav-stresi-ve-kaygiyla-basa-cikmak-icin-7-yontem/Daha fazla yardım isterseniz twitter @mnuriozturk yazın. Sınava girmek ölmekle eş değer olduğundan girmesek de olur mu?Cevap Sınava girmek ölmekle eş değer olduğundan girmesek de olur mu? Elbette sınav girip girmemek sizin kararınız. Ayrıca sınava girmemek dünyanın sonu değil. Zaten sınava girmesi gerekenden çok fazla öğrenci giriyor. Bunlar ayrı konu.Ancak “sınava girmek ölmekle eşdeğer olduğundan” önermesi yanlış. Eğer sınava gerçekten emek verip hazırladıysan önerilen kurallara uyarak sınava girebilirsin. Yok hazırlamadıysan, girmemek için bir nedene de ihtiyaç yok.Hayatta başarılar.Cevap Elbette sınav girip girmemek sizin kararınız. Ayrıca sınava girmemek dünyanın sonu değil. Zaten sınava girmesi gerekenden çok fazla öğrenci giriyor. Bunlar ayrı konu.Ancak “sınava girmek ölmekle eşdeğer olduğundan” önermesi yanlış. Eğer sınava gerçekten emek verip hazırladıysan önerilen kurallara uyarak sınava girebilirsin. Yok hazırlamadıysan, girmemek için bir nedene de ihtiyaç yok.Hayatta başarılar. 1.7 dilimle konyada nereler tutarCevap 1.7 dilimle konyada nereler tutar Geçen yılın sonuçlarına göre Meram Fen Lisesi ve Karatay Fen Lisesi dışında bütün okullar oluyor. Karatay Fen Lisesi %1.4. Birinci tercihe yazılabilirCevap Geçen yılın sonuçlarına göre Meram Fen Lisesi ve Karatay Fen Lisesi dışında bütün okullar oluyor. Karatay Fen Lisesi %1.4. Birinci tercihe yazılabilir Puanım 365 yüzdelik dilimim 16 Ankara cevresinde hangi fen liseleri gelirCevap Puanım 365 yüzdelik dilimim 16 Ankara cevresinde hangi fen liseleri gelir Nallıhan ve Güdül Fen Liselerinin gelme ihtimali var. Anadolu ve Meslek Liselerini de tercih listenize dahil edebilirsiniz. BaşarılarCevap Nallıhan ve Güdül Fen Liselerinin gelme ihtimali var. Anadolu ve Meslek Liselerini de tercih listenize dahil edebilirsiniz. Başarılar 16 lık dilimle en iyi hangi lise gelir ben sehir dışından yazacağımCevap 16 lık dilimle en iyi hangi lise gelir ben sehir dışından yazacağım LGS Kaynak Seçiminde Nelere Dikkat Etmek Gerek?http://edebiyatsultani.com/lgs-kaynak-seciminde-nelere-dikkat-etmek-gerek/http://edebiyatsultani.com/lgsye-nasil-calismak-gerek/Şu yazıları okuyun. Daha fazla sorunuz olursa yazara iletebilirsinizTwitter @mnuriozturkCevap LGS Kaynak Seçiminde Nelere Dikkat Etmek Gerek?http://edebiyatsultani.com/lgs-kaynak-seciminde-nelere-dikkat-etmek-gerek/http://edebiyatsultani.com/lgsye-nasil-calismak-gerek/Şu yazıları okuyun. Daha fazla sorunuz olursa yazara iletebilirsinizTwitter @mnuriozturk LGS SORULARINI INCELEDIN MI ZORLUK DERECESI NASIL PRN GİF LGS’ye uygun bir tempo ile çalışmayı deniyorum aklımda üçsoru var1) günde ortalama kaç soru çözmeliyim ?2) kendime ne kadar vakit ayırmalıyım ?3) Tatillerde konuları bitirmek mi yoksa öğrendiğimiz konulardan verim alabilmek için çok soru çözmek mi ?Cevap LGS’ye uygun bir tempo ile çalışmayı deniyorum aklımda üçsoru var1) günde ortalama kaç soru çözmeliyim ?2) kendime ne kadar vakit ayırmalıyım ?3) Tatillerde konuları bitirmek mi yoksa öğrendiğimiz konulardan verim alabilmek için çok soru çözmek mi ? Sevgili Eylül, sorularının hepsinin cevabını burada kısacık vermek olanaksız. Ekteki yazıları oku halen aklına takılanlar varsa yazar ile doğrudan iletişim kur.http://edebiyatsultani.com/lgsye-nasil-calismak-gerek/http://edebiyatsultani.com/yeni-nesil-sorular-nasil-cozulur/Cevap Sevgili Eylül, sorularının hepsinin cevabını burada kısacık vermek olanaksız. Ekteki yazıları oku halen aklına takılanlar varsa yazar ile doğrudan iletişim kur. Hocam 523 puan aldım sizce hangi okul beni alırCevap Hocam 523 puan aldım sizce hangi okul beni alır Hocam LGS’de günde 3-4 saat düzenli çalışma ile 460+ yapılabilir miCevap Hocam LGS’de günde 3-4 saat düzenli çalışma ile 460+ yapılabilir mi Sevgili Efe, Sen düzenli çalışmana bak. Kendini 460 ile sınırlandırma. Bu şekilde çalışıp 493 alan öğrencim oldu. Ancak puan hedefi seni baskı altına alır, stres ve kaygıyı artırabilir. Sen düzenli ve verimli şekilde çalışmaya devam et. Daha fazla sorun varsa beni takip ederek sorabilirsin.https://www.instagram.com/mnuri.ozturk/Cevap Sevgili Efe, Sen düzenli çalışmana bak. Kendini 460 ile sınırlandırma. Bu şekilde çalışıp 493 alan öğrencim oldu. Ancak puan hedefi seni baskı altına alır, stres ve kaygıyı artırabilir. Sen düzenli ve verimli şekilde çalışmaya devam et. Daha fazla sorun varsa beni takip ederek sorabilirsin.https://www.instagram.com/mnuri.ozturk/
|
193 |
http://festigan.blogspot.com/2012/03/corbann-kitab.html
|
29 Mart 2012 Perşembe
|
194 |
http://gazetekosem.blogspot.com/2014/09/yemek-stilisti-gamze-bursa-yeni-kitab.html
|
25 Nisan 2017 Salı Yemek Stilisti Gamze Bursa, Yeni Kitabı No:22 ve Sürpriz Tarifleri
|
195 |
http://gorunumgazetesi.net/
|
6 Ağustos 2025, Çarşamba - 08:02 Çağdaş Gazeteciler Derneği (ÇGD) 27’nci Olağan Genel Kurulu’nda Kıvanç El tekrar başkan seçildi. Genel Kurul’da şubelerle ilgili düzenlemeler kabul edildi, İstanbul, Ege ve Doğu Karadeniz şubeleri kuruldu. Ankara Üniversitesi İletişim Fakültesi ve Ankara Üniversitesi İletişim Fakültesi Mezunları Vakfı, (İLEV) “İletişim Alanındaki Ustalara Saygı” etkinliği düzenledi. Meslekte 50 yılını doldurmuş ustalara plaketleri takdim edildi. Mavi At Kafe şizofreni tanılı bireylerin toplumla bütünleşmesi ve Şizofreni Dernekleri Federasyonu’na gelir sağlaması amacıyla 2009’dan bu yana Ankara’da varlığını sürdürüyor. Beşevler’de bulunan kafe, şizofreni tanılı bireyler tarafından işletiliyor. Cumhurbaşkanlığı Senfoni Orkestrası dün akşam İLEF’in 60'ıncı yılı için sahnedeydi. Şef Vladimir Fanshil’in yönettiği CSO'ya dünyaca ünlü piyanist Andrey Gugnin da eşlik etti. Ankara’da kadınlar 8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü’nde Ankara Kadın Platformu’nun çağrısıyla ve ardından Feminist Gece Yürüyüşü’yle bir araya geldi. 6 Şubat depremlerinde hayatını kaybedenler Ankara’da anıldı Ankara Emek ve Demokrasi Güçleri, 6 Şubat 2023’te meydana gelen depremlerin ikinci yıl dönümünde hayatını kaybedenleri andı. NETlab Teknoloji Seminerleri, Emre Şan ile başladı NETlab’in düzenlediği “Teknoloji Seminerleri”nin ilkinin konuğu VP Süpervizörü ve Danışmanı Emre Şan oldu. Şair Gülten Akın’ın hayatını anlatan “Gülten” izleyiciyle buluştu CSO, İLEF için çaldı Cumhurbaşkanlığı Senfoni Orkestrası dün akşam İLEF’in 60’ıncı yılı için sahnedeydi. Şef Vladimir Fanshil’in yönettiği CSO’ya dünyaca ünlü piyanist Andrey Gugnin da eşlik etti. Depremi ve sonrasını anlatan “Geri Döneceğiz” fotoğraf belgelesi Ankara’da ÇGD 27’nci Olağan Genel Kurulu’nu yaptı: Başkan El, güven tazeledi Gelenek sürüyor: Meslekte 50 Yıl Onur Günü ustalarla çırakları bir kez daha buluşturdu Mavi At, bir kafeden fazlası: Şizofreni tanılı bireyler için “kültür ve yaşam alanı” Muammer Aksoy katledilişinin 35’inci yılında unutulmadı Gazeteci, yazar Uğur Mumcu katledilişinin 32’nci yılında anıldı İSİG’den Çocuk İş Cinayetleri Raporu: Son 10 yılda 671 çocuk işçi öldü İşçi Sağlığı ve İş Güvenliği Meclisi (İSİG), 2013-2023 yılları arasını kapsayan “Çocuk İş Cinayetleri” raporunu yayımladı. Rapora göre son 10 yılda 18 yaşının altında 671 çocuk işçi hayatını kaybetti. İLEF yine en yüksekte İLEF 60’ıncı yılını kutluyor: Uluslararası İletişim ve Markalaşma etkinliği yarın ATK Sanat Evi’nde Sporcular kondisyon kaybıyla karşı karşıya Futbolda antrenmanlar korona virüs vakalarıyla başladı Ödüllü #EVDEKAL espor turnuvasına başvuru için son iki gün Kadınlar 8 Mart için sokaktaydı
|
196 |
http://gorunumgazetesi.net/2025/03
|
18 Nisan 2025, Cuma - 18:57 2025 Mart Ayı Arşivi NETlab Teknoloji Seminerleri, Emre Şan ile başladı NETlab’in düzenlediği “Teknoloji Seminerleri”nin ilkinin konuğu VP Süpervizörü ve Danışmanı Emre Şan oldu. CSO, İLEF için çaldı Cumhurbaşkanlığı Senfoni Orkestrası dün akşam İLEF’in 60’ıncı yılı için sahnedeydi. Şef Vladimir Fanshil’in yönettiği CSO’ya dünyaca ünlü piyanist Andrey Gugnin da eşlik etti. İLEF 60’ıncı yılını kutluyor: Uluslararası İletişim ve Markalaşma etkinliği yarın ATK Sanat Evi’nde Bu yıl 60 yaşına basan İLEF’te etkinlikler sürüyor. Bu kapsamda Uluslararası İletişim ve Markalaşma konulu panel, yarın ATK Sanat Evi’nde düzenleniyor. Kadınlar 8 Mart için sokaktaydı Ankara’da kadınlar 8 Mart Dünya Emekçi Kadınlar Günü’nde Ankara Kadın Platformu’nun çağrısıyla ve ardından Feminist Gece Yürüyüşü’yle bir araya geldi. Eski muhabirimiz Ebru Apalak’a ÇGD’den haber ödülü Görünüm’ün eski muhabirlerinden gazeteci Ebru Apalak, 9.Köy sitesi için hazırladığı haberleÇGDBehzat Miser Haber Ödülü’ne layık görüldü. ÇGD, “2024 Yılın Başarılı Gazetecileri Ödüllerini” açıkladı Çağdaş Gazeteciler Derneği 2024 yılının başarılı gazetecilerini belirledi. Yılın haberi ödülü Timur Soykan’ın oldu.ÇGDDayanışma Ödülü de BİRTEK-SEN Genel Başkanı Mehmet Türkmen’e verildi.
|
197 |
http://gorunumgazetesi.net/2025/03/15
|
19 Nisan 2025, Cumartesi - 22:42 15 Mart 2025 Günü Arşivi CSO, İLEF için çaldı Cumhurbaşkanlığı Senfoni Orkestrası dün akşam İLEF’in 60’ıncı yılı için sahnedeydi. Şef Vladimir Fanshil’in yönettiği CSO’ya dünyaca ünlü piyanist Andrey Gugnin da eşlik etti. NETlab Teknoloji Seminerleri, Emre Şan ile başladı İLEF 60’ıncı yılını kutluyor: Uluslararası İletişim ve Markalaşma etkinliği yarın ATK Sanat Evi’nde Kadınlar 8 Mart için sokaktaydı Eski muhabirimiz Ebru Apalak’a ÇGD’den haber ödülü
|
198 |
http://gorunumgazetesi.net/2025/05
|
29 Mayıs 2025, Perşembe - 15:16 2025 Mayıs Ayı Arşivi ÇGD 27’nci Olağan Genel Kurulu’nu yaptı: Başkan El, güven tazeledi Çağdaş Gazeteciler Derneği (ÇGD) 27’nci Olağan Genel Kurulu’nda Kıvanç El tekrar başkan seçildi. Genel Kurul’da şubelerle ilgili düzenlemeler kabul edildi, İstanbul, Ege ve Doğu Karadeniz şubeleri kuruldu. Gelenek sürüyor: Meslekte 50 Yıl Onur Günü ustalarla çırakları bir kez daha buluşturdu Ankara Üniversitesi İletişim Fakültesi ve Ankara Üniversitesi İletişim Fakültesi Mezunları Vakfı, (İLEV) “İletişim Alanındaki Ustalara Saygı” etkinliği düzenledi. Meslekte 50 yılını doldurmuş ustalara plaketleri takdim edildi. Mavi At, bir kafeden fazlası: Şizofreni tanılı bireyler için “kültür ve yaşam alanı” Mavi At Kafe şizofreni tanılı bireylerin toplumla bütünleşmesi ve Şizofreni Dernekleri Federasyonu’na gelir sağlaması amacıyla 2009’dan bu yana Ankara’da varlığını sürdürüyor. Beşevler’de bulunan kafe, şizofreni tanılı bireyler tarafından işletiliyor. NETlab Teknoloji Seminerleri, Emre Şan ile başladı CSO, İLEF için çaldı
|
199 |
http://gorunumgazetesi.net/arsiv
|
18 Nisan 2025, Cuma - 15:04 Madencilerin direnişi Kurtuluş’ta| 20 Ekim 2024 Bulgaristan’dan Prof. Dr. Hüseyin Mevsim’e Onur Nişanı| 28 Aralık 2023 İLEF Gazetecilik Bölümü kolokyumları sürüyor| 28 Aralık 2023 Ekolojik Bakkal açtı, yerli üreticiye destek oluyor| 28 Aralık 2023 Gazeteciler İLEF’e konuk olmaya devam ediyor| 28 Aralık 2023 Yaban hayvanlarının canı “değerli”| 28 Aralık 2023 Seramik Sanatçısı Ersözen: “Bir şeyi yeniden el emeğiymiş gibi çıkarmak emek hırsızlığıdır”| 28 Aralık 2023 Ankara’nın ‘Engürü’sü festival sahnesinde| 28 Aralık 2023 İfade Özgürlüğünün On Yılı kitabı yayında: “Yaşananları unutturmamak önemli”| 28 Aralık 2023 Hayatlar kiralara yetmiyor| 28 Aralık 2023 NETlab Teknoloji Seminerleri, Emre Şan ile başladı| 18 Mart 2025 Şair Gülten Akın’ın hayatını anlatan “Gülten” izleyiciyle buluştu| 23 Ocak 2025 CİSEM2024 yarın başlıyor| 26 Kasım 2024 Binlerce kişi meteor yağmurunu Ankara Üniversitesi Rasathanesi’nde izledi| 13 Ağustos 2024 Almanya Cumhurbaşkanı Steinmeier Ankara Üniversitesi’nde| 24 Nisan 2024 Elektronik sigaralar halk sağlığını tehdit ediyor| 28 Aralık 2023 NETlab, bilişim teknolojilerinin karanlık yüzünü “Elektronik Atık” ile anlatıyor| 11 Ocak 2023 İLEF Gazetecilik Bölümü Kolokyumları başlıyor| 19 Ekim 2022 3. Dijital Çağda İletişim Sempozyumu CIDA haftaya İlef’te başlıyor| 9 Ekim 2022 IFJ’den salgında aşı haberi yapan gazeteciler için rehber| 26 Ocak 2021 CSO, İLEF için çaldı| 15 Mart 2025 İLEF 60’ıncı yılını kutluyor: Uluslararası İletişim ve Markalaşma etkinliği yarın ATK Sanat Evi’nde| 10 Mart 2025 SBF’de iki gün boyunca “Nüfus, Eğitim, Emek” konuşuldu| 20 Aralık 2024 “Gazetecilik Hak ve Özgürlükler Deklerasyonu” kamuoyuyla paylaşıldı| 7 Aralık 2024 CİSEM2024 başladı: İLEF, 29 üniversiteden 65 araştırmacıyı ağırlıyor| 27 Kasım 2024 Prof. Dr. Cahit Talas Ödülü Dr. Özge Kahraman Ersöz’ün oldu| 18 Ekim 2024 Yeni dönem uyum programıyla başladı| 16 Eylül 2024 İLEF’e iki yabancı konuk hoca geliyor| 25 Mart 2019 Letonya’dan bir öğrenci medyası: Runa Skalak,| 13 Ocak 2019 ESN öğrencileri buluşturuyor| 14 Haziran 2018 İLEF’liler Erasmus+ süreçlerini anlattı| 14 Haziran 2018 İLEF’te Erasmus tanıtım toplantısı yapılacak| 29 Kasım 2016 İtalya için şekerleme vakti: Siesta| 12 Eylül 2012 Soykırımın adı: Auschwitz I Kampı| 29 Mayıs 2012 Kadınlar 8 Mart için sokaktaydı| 9 Mart 2025 ÇGD, “2024 Yılın Başarılı Gazetecileri Ödüllerini” açıkladı| 7 Mart 2025 Depremi ve sonrasını anlatan “Geri Döneceğiz” fotoğraf belgelesi Ankara’da| 7 Şubat 2025 6 Şubat depremlerinde hayatını kaybedenler Ankara’da anıldı| 6 Şubat 2025 Muammer Aksoy katledilişinin 35’inci yılında unutulmadı| 31 Ocak 2025 Gazetecilik meslek örgütleri Halk TV Ankara bürosu önünde: “Gazetecilik suç değildir”| 29 Ocak 2025 ÇGD ve TGS’den ortak panel: Can Çekişen Gazetecilik, Faili Kim?| 25 Ocak 2025 İlter Ertuğrul unutulmadı: Ölümünün sekizinci yıl dönümünde bir kez daha SBF’de anıldı| 27 Aralık 2024 BYYO-İLEF mezunları, Geleneksel Sonbahar Buluşması’nda bir aradaydı| 16 Kasım 2024 Hakan Aytekin ve “enstANtane” İLEF’li öğrencilerle buluştu| 15 Kasım 2024 Prof. Dr. Mümtaz Soysal iki günlük programla anılıyor| 14 Kasım 2024 BYYO-İLEF mezunları 26’ncı kez buluşuyor: Geleneksel Sonbahar Buluşması 16 Kasım’da| 14 Kasım 2024 Gazeteciler Cemiyeti “1957 Ankara Seli ve Ankara’nın Dereleri” söyleşisi düzenliyor| 14 Kasım 2024 Eskişehirli kadın çiftçiler, Dünya Kadın Çiftçiler Günü’nde Ankara’daydı| 21 Ekim 2024 Hızlı trende 8 yıllık rötar| 18 Temmuz 2024 Hayvanseverler “uyutma yasasına” karşı eylemdeydi| 23 Mayıs 2024 Atapark’ta coşkulu 19 Mayıs kutlaması| 19 Mayıs 2024 “Başkent’te sokak sanatçısı olmak” paneli düzenleniyor| 1 Mayıs 2024 “Çok severim ev döşemesini ama şimdi her şey üst üste”| 16 Şubat 2024 Uluslararası Ankara Tiyatro Festivali 27’nci kez perde diyor| 19 Kasım 2024 “enstANtane” İLEF öğrencileriyle buluşuyor| 14 Kasım 2024 İnönü Vakfı’ndan “İnönü ve Gazetecilik” sergisi| 14 Kasım 2024 İlhan Erdost, öldürülüşünün 44’üncü yıl dönümünde bir kez daha anıldı| 7 Kasım 2024 Sıla Sobacı ve Almira Von Oz’dan 22 yıllık dostluğun sergisi: Des Présages| 3 Ekim 2024 Eski muhabirimiz Ebru Apalak’a ÇGD’den haber ödülü| 7 Mart 2025 Gazeteciler Cemiyeti Meslek Onur Ödülü Şükran Soner’e verildi| 10 Ocak 2025 Gazetecilik örgütlerinden 10 Ocak’ta ortak ses: “Bugün de gazeteciler dayanışma ile haklarını alabilecek güçtedir”| 10 Ocak 2025 Gazetecilikteki dönüşüm ele alan “Gazetecilik Yeniden” kitabı raflarda| 16 Aralık 2024 İLEF’lilerden siyasi partilere ziyaretler| 13 Aralık 2024 “Gazetecilik Hak ve Özgürlükler Deklarasyonu” kamuoyuna açıklanıyor| 6 Aralık 2024 Tutulmayan sözler, zihinsel engelli ressam Muhammed Yalçın’ın renklerine engel oluyor| 28 Aralık 2023 Ziraat mühendisiyken “ekolojik bakkal” açtı, yerli üreticiye destek veriyor| 15 Temmuz 2023 Çadır kentte yaşamak sanılandan da zor: “Burada biz esir gibiyiz”| 20 Nisan 2023 Deprem bölgesinde çalışan doktordan “silikozis” uyarısı| 19 Nisan 2023 Parktaki çadırını “çimlere zarar veriyor” diyerek kaldırıp enkaz bölgesine taşıttılar| 18 Nisan 2023 Depremzede Ali Haydar: “Davarların kışlasında kaldık, halk her taraftan geldi ama ilk dört gün devleti göremedik”| 18 Nisan 2023 Kuklacı Yılmazer: “Derdimiz hayal etmekten vazgeçmiş insanlara dokunmak”| 26 Ocak 2023 Hermana belgeselinin yönetmeni Arcak: Belgesel, Cumhuriyetin kurulduğu şehrin zenginliklerle dolu olduğunu hissettiriyor| 10 Ocak 2023 Lösemi tedavisi gören Asel’in yüzü doğum gününde perukla güldü| 6 Ocak 2023 Prof. Dr. Toksöz: Söylenenler kağıt üstünde kalıyor| 18 Nisan 2022 Gazeteci, yazar Uğur Mumcu katledilişinin 32’nci yılında anıldı| 24 Ocak 2025 Binlerce kişi Tandoğan’dan seslendi: “Geçinemiyoruz”| 28 Aralık 2024 Atatürk, ölümünün 86’ncı yıl dönümünde anılıyor: Anıtkabir’e ziyaretçi akını| 10 Kasım 2024 Cumhuriyet’in 101’inci yılı ilan edildiği yerde kutlandı| 29 Ekim 2024 Gazetecilerden etki ajanlığı düzenlemesine tepki: Basın ve ifade özgürlüğüne açık bir saldırı| 22 Ekim 2024 Sporcular kondisyon kaybıyla karşı karşıya| 19 Ağustos 2020 Futbolda antrenmanlar korona virüs vakalarıyla başladı| 16 Mayıs 2020 Ödüllü #EVDEKAL espor turnuvasına başvuru için son iki gün| 15 Mayıs 2020 Basketbol ve voleybol ligleri tescil edildi| 11 Mayıs 2020 Kulüpler, liglerin başlatılmasına tepkili| 11 Mayıs 2020 Gençlerbirliği – Antalya maçında kazanan çıkmadı| 9 Mart 2020 Çekişmeli geçen maçın kazananı Nilüfer Belediyespor| 8 Mart 2020 Türk Telekom, Ormanspor’a geçit vermedi| 7 Mart 2020 Ankaragücü kan kaybediyor, evinde 3-0 mağlup| 1 Mart 2020 Karşıyaka Türk Telekom’u rahat geçti, liderliği kaptı| 1 Mart 2020 İSİG’den Çocuk İş Cinayetleri Raporu: Son 10 yılda 671 çocuk işçi öldü| 23 Nisan 2024 İLEF yine en yüksekte| 22 Ağustos 2023 Madenci ölümleri bitmiyor| 28 Ocak 2023 Mesleki memnuniyet araştırmacının sonucu: “Gazeteciler mesleğe inancını kaybediyor”| 18 Nisan 2022 Kadının işi çok istihdamı yok| 18 Nisan 2022 Son iki ayda 108 grev| 2 Mart 2022 Ekolojik dengenin bozulması salgınlara davetiye çıkarıyor| 23 Mayıs 2020 Türkiye gençliği: Özgürlük istiyor, yurtdışı hayali kuruyor, torpilden şikayetçi| 19 Mayıs 2020 Bulaşma katsayısı koronavirüs tedbirleriyle doğrudan ilişkili| 19 Mayıs 2020 ILO’dan ekonomik kriz uyarısı: Acil ve kapsamlı önlemler alınmalı| 19 Mayıs 2020 Kışlalı, öldürülüşünün 25. yıl dönümünde anılıyor| 21 Ekim 2024 Usta gazeteci Savaş Kıratlı son yolculuğuna uğurlandı| 3 Eylül 2024 “Ötanazi” karşıtı direniş 56’ncı gününde Kuğulu Park’taydı: “Bu kanlı yasayı kabul etmiyoruz”| 18 Temmuz 2024 NETlab Teknoloji Seminerleri, Emre Şan ile başladı CSO, İLEF için çaldı İLEF 60’ıncı yılını kutluyor: Uluslararası İletişim ve Markalaşma etkinliği yarın ATK Sanat Evi’nde Kadınlar 8 Mart için sokaktaydı Eski muhabirimiz Ebru Apalak’a ÇGD’den haber ödülü
|
Subsets and Splits
No community queries yet
The top public SQL queries from the community will appear here once available.