Datasets:
kalixlouiis
/
English-Burmese-TED-Talks-Translation

Dataset card Data Studio Files
xet
Community
English
stringlengths
3
367
Burmese
stringlengths
7
434
For a chemist, a mole conjures up the number 6.02 times 10 to the 23rd, not a fuzzy little animal.
ဓာတုဗေဒပညာရှင်တစ်ယောက်အတွက်ကတော့ mole ဆိုတာ အမွေးပွ மிருကောင်လေး မဟုတ်ဘဲ 6.02 x 10^23 ဆိုတဲ့ ဂဏန်းကို ပြေးမြင်တာပါ။
The only difference is that the other quantities are more familiar to us.
တစ်ခုပဲ ကွာခြားတာက တခြား परिमाणတွေက ကျွန်တော်တို့နဲ့ ပိုပြီး ရင်းနှီးနေတာပါ။
So there you have it - the story of the mole, Avogadro, basketballs, and how to buy salami at the grocery store.
ကဲ ဒါပါပဲ - mole ရဲ့ ဇာတ်ကြောင်း၊ Avogadro၊ ဘတ်စကတ်ဘော တွေအကြောင်းနဲ့ ကုန်စုံဆိုင်မှာ ဆလာမီ ဘယ်လိုဝယ်ရမယ်ဆိုတာပါ။
What's your sign?
သင့်ရဲ့ ရာသီခွင်က ဘာလဲ။
In Western astrology, it's a constellation determined by when your birthday falls in the calendar.
အနောက်တိုင်း နက္ခတ်ဗေဒင်မှာတော့ ပြက္ခဒိန်ထဲမှာ သင့်မွေးရက် ကျရောက်တဲ့ အချိန်ကနေ သတ်မှတ်ထားတဲ့ ကြယ်တာရာစုပါ။
But according to the Chinese zodiac, or shēngxiào, it's your shǔxiàng, meaning the animal assigned to your birth year.
ဒါပေမဲ့ တရုတ် ရာသီခွင် သို့မဟုတ် shēngxiào အရတော့ ဒါဟာ သင့်ရဲ့ shǔxiàng ပါ၊ သင့်မွေးနှစ်ကို သတ်မှတ်ပေးတဲ့ တိရစ္ဆာန်လို့ ဆိုလိုတယ်။
And of the many myths explaining these animal signs and their arrangement, the most enduring one is that of the Great Race.
ဒီတိရစ္ဆာန် ရာသီခွင်တွေနဲ့ ၎င်းတို့ရဲ့ အစီအစဉ်ကို ရှင်းပြတဲ့ ဒဏ္ဍာရီများစွာအနက် အဓွန့်ရှည်ဆုံးတစ်ခုကတော့ The Great Race ပြိုင်ပွဲကြီးပါ။
As the story goes, YĂš DĂŹ, or Jade Emperor, Ruler of the Heavens, wanted to devise a way to measure time, so he organized a race.
ဇာတ်လမ်းအရတော့ Yù Dì (သို့) ကျောက်စိမ်း ဧကရာဇ်၊ မိုးကောင်းကင်ဘုံရဲ့ အရှင်သခင်ဟာ အချိန်ကိုတိုင်းတာဖို့ နည်းလမ်းတစ်ခုကို ဖန်တီးချင်တာကြောင့် ပြိုင်ပွဲတစ်ခုကို ကျင်းပတယ်။
The first twelve animals to make it across the river would earn a spot on the zodiac calendar in the order they arrived.
မြစ်ကို ဖြတ်ကျော်နိုင်တဲ့ ပထမဆုံး တိရစ္ဆာန် ၁၂ ကောင်ဟာ သူတို့ ရောက်ရှိတဲ့ အစီအစဉ်အတိုင်း ရာသီခွင် ပြက္ခဒိန်မှာ နေရာတစ်ခု ရရှိကြလိမ့်မယ်။
The rat rose with the sun to get an early start, but on the way to the river, he met the horse, the tiger, and the ox.
ကြွက်က စောစောစနိုင်ဖို့ နေနဲ့အတူ ထခဲ့ပေမယ့် မြစ်ဆီ သွားတဲ့လမ်းမှာ မြင်း၊ ကျားနဲ့ နွားတို့နဲ့ ဆုံတွေ့ခဲ့တယ်။
Because the rat was small and couldn't swim very well, he asked the bigger animals for help.
ကြွက်က သေးငယ်ပြီး ရေ သိပ်မကူးတတ်တာကြောင့် ပိုကြီးတဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေကို အကူအညီတောင်းခဲ့တယ်။
While the tiger and horse refused, the kind-hearted ox agreed to carry the rat across.
ကျားနဲ့ မြင်းက ငြင်းဆန်ခဲ့ပေမယ့် ကြင်နာတတ်တဲ့ နွားက ကြွက်ကို မြစ်တစ်ဖက်ကမ်းဆီ သယ်ဆောင်သွားဖို့ သဘောတူခဲ့တယ်။
Yet, just as they were about to reach the other side, the rat jumped off the ox's head and secured first place.
သို့ပေမယ့် သူတို့ တစ်ဖက်ကမ်းကို ရောက်ခါနီးမှာပဲ ကြွက်က နွားရဲ့ ခေါင်းပေါ်ကနေ ခုန်ချပြီး ပထမနေရာကို အရယူလိုက်တယ်။
The ox came in second, with the powerful tiger right behind him.
နွားက ဒုတိယနေရာ ရောက်လာပြီး သူ့နောက်မှာတော့ အင်အားကြီးတဲ့ ကျားက ကပ်ပါလာတယ်။
The rabbit, too small to battle the current, nimbly hopped across stones and logs to come in fourth.
ယုန်က ရေစီးကြောင်းကို အန်တုဖို့ သေးငယ်လွန်းတာကြောင့် စတုတ္ထနေရာကို ရဖို့ ကျောက်တုံးတွေနဲ့ သစ်တုံးတွေကို လျင်မြန်စွာ ခုန်ကျော်ဖြတ်ခဲ့တယ်။
Next came the dragon, who could have flown directly across, but stopped to help some creatures she had encountered on the way.
နောက်တစ်ကောင်ကတော့ နဂါးပဲ။ တကယ်ဆို တိုက်ရိုက် ပျံသန်းဖြတ်ကျော်နိုင်ပေမယ့် လမ်းမှာ သူတွေ့ခဲ့တဲ့ သတ္တဝါတချို့ကို ရပ်ပြီး ကူညီပေးခဲ့တယ်။
After her came the horse, galloping across the river. But just as she got across, the snake slithered by.
သူ့နောက်မှာတော့ မြင်းက မြစ်ကို အပြင်းပြေး ဖြတ်ကျော်လာတယ်။ ဒါပေမယ့် သူ ဖြတ်ကူးပြီးခါမှ မြွေက ရစ်ပတ် ရောက်ရှိလာတယ်။
The startled horse reared back, letting the snake sneak into sixth place.
လန့်သွားတဲ့ မြင်းက နောက်ပြန်ဆုတ်လိုက်တဲ့အတွက် မြွေက ဆဋ္ဌမနေရာကို ခိုးဝင်ခွင့် ရသွားတယ်။
The Jade Emperor looked out at the river and spotted the sheep, the monkey, and the rooster all atop a raft, working together to push it through the weeds.
ကျောက်စိမ်းဧကရာဇ်က မြစ်ကို ကြည့်လိုက်တော့ သိုး၊ မျောက်နဲ့ ကြက်ဖတို့အားလုံး ဖောင်တစ်ခုပေါ်မှာ အတူတူ ပေါင်းပင်တွေကို တွန်းဖယ်ပြီး ဖောင်ကို ရှေ့တိုးနေတာကို တွေ့လိုက်ရတယ်။
When they made it across, the trio agreed to give eighth place to the sheep, who had been the most comforting and harmonious of them, followed by the monkey and the rooster.
သူတို့ အားလုံး ဖြတ်ကူးပြီးတဲ့အခါ သုံးဦးသားက သူတို့တွေထဲမှာ နှစ်သိမ့်မှု အပေးနိုင်ဆုံးနဲ့ အလိုက်ဖက်ဆုံးဖြစ်တဲ့ သိုးကို အဋ္ဌမနေရာကို ပေးဖို့ သဘောတူခဲ့ကြပြီး မျောက်နဲ့ ကြက်ဖက နောက်က လိုက်ခဲ့တယ်။
Next came the dog, scrambling onto the shore. He was a great swimmer, but frolicked in the water for so long that he only managed to come in eleventh.
နောက် ရောက်လာတဲ့ ခွေးကတော့ ကမ်းပေါ်ကို ကုတ်ကတ် တွယ်တက်လာတယ်။ သူက ရေကူး ချန်ပီယံတစ်ယောက်ဖြစ်ပေမယ့် ရေထဲမှာ အချိန်အကြာကြီး ဆော့ကစားနေတဲ့အတွက် အဆင့် ၁၁ နေရာကိုပဲ ရောက်လာနိုင်ခဲ့တယ်။
The final spot was claimed by the pig, who had gotten hungry and stopped to eat and nap before finally waddling across the finish line.
နောက်ဆုံးနေရာကိုတော့ ဝက်က ရယူသွားတယ်။ ဗိုက်ဆာလို့ အစာစားဖို့နဲ့ ခဏ မှေးဖို့ ရပ်နားပြီးမှ နောက်ဆုံးမှာ ယက်ကန်ယက်ကန်နဲ့ ပန်းတိုင်ကို ရောက်လာခဲ့တာပေါ့။
And so, each year is associated with one of the animals in this order, with the cycle starting over every 60 years.
ဒီလိုနဲ့ နှစ်တစ်နှစ်စီဟာ ဒီအစီအစဉ်အတိုင်း တိရစ္ဆာန်တစ်ကောင်စီနဲ့ ဆက်စပ်နေပြီး နှစ် ၆၀ ကြာတိုင်း တစ်ပတ် ပြန်လည်ပါတယ်။
Why 60 and not twelve? Well, the traditional Chinese calendar is made up of two overlapping systems.
ဘာကြောင့် ၁၂ နှစ် မဟုတ်ဘဲ နှစ် ၆၀ ဖြစ်ရတာလဲ။ အင်း၊ တရုတ်ရိုးရာ ပြက္ခဒိန်ကို ထပ်နေတဲ့ စနစ်နှစ်ခုနဲ့ ဖွဲ့စည်းထားတာပါ။
The animals of the zodiac are associated with what's called the Twelve Earthly Branches, or shí'èrzhč.
ရာသီခွင်ရဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေဟာ ဆယ့်နှစ် မြေကိုင်းများ သို့မဟုတ် shí'èrzhī လို့ခေါ်တဲ့ အရာနဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်။
Another system, the Ten Heavenly Stems, or tiāngān, is linked with the five classical elements of metal, xīn, wood, mù, water, shuǐ, fire, huǒ, and earth, tǔ.
နောက်ထပ် စနစ်တစ်ခုဖြစ်တဲ့ ဆယ် ကောင်းကင်ပင်စည်များ သို့မဟုတ် tiāngān က ဂန္တဝင် ဒြပ်စင်ကြီး ငါးပါးဖြစ်တဲ့ သတ္တု (xīn)၊ သစ် (mù)၊ ရေ (shuǐ)၊ မီး (huǒ) နဲ့ မြေ (tǔ) တို့နဲ့ ဆက်စပ်နေတယ်။
Each element is assigned yÄŤn or yĂĄng, creating a ten-year cycle.
ဒြပ်စင်တစ်ခုစီကို ယင် သို့မဟုတ် ယန် သတ်မှတ်ပေးထားပြီး ဆယ်နှစ် စက်ဝန်းတစ်ခုကို ဖန်တီးပါတယ်။
When the twelve animals of the Earthly Branches are matched with the five elements plus the yčn or the yång of the Heavenly Stems, it creates 60 years of different combinations, known as a sexagenary cycle, or gānzhč.
ဆယ့်နှစ် မြေကိုင်းများရဲ့ တိရစ္ဆာန်တွေကို ဒြပ်စင်ကြီး ငါးပါး၊ ပြီးတော့ ဆယ် ကောင်းကင်ပင်စည်များရဲ့ ယင် သို့မဟုတ် ယန်တို့နဲ့ တွဲဖက်လိုက်တဲ့အခါ မတူညီတဲ့ ပေါင်းစပ်မှုတွေကနေ နှစ် ၆၀ ကို ဖန်တီးပေးပြီး အဲဒါကို နှစ်ခြောက်ဆယ် စက်ဝန်း သို့မဟုတ် gānzhī လို့ လူသိများပါတယ်။
So someone born in 1980 would have the sign of yĂĄng metal monkey, while someone born in 2007 would be yÄŤn fire pig.
ဒါကြောင့် ၁၉၈၀ ခုနှစ်မှာ မွေးဖွားသူဟာ ယန် သတ္တု မျောက် ရာသီဖွား ဖြစ်ပြီး ၂၀၀၇ ခုနှစ်မှာ မွေးဖွားသူကတော့ ယင် မီး ဝက် ဖြစ်ပါလိမ့်မယ်။
In fact, you can also have an inner animal based on your birth month, a true animal based on your birth date, and a secret animal based on your birth hour.
တကယ်တော့ သင့်မှာ မွေးလကို အခြေခံတဲ့ ရင်တွင်း တိရစ္ဆာန်၊ မွေးရက်ကို အခြေခံတဲ့ တိရစ္ဆာန် အစစ်နဲ့ မွေးချိန်နာရီကို အခြေခံတဲ့ လျှို့ဝှက် တိရစ္ဆာန်တို့လည်း ရှိနိုင်ပါသေးတယ်။
It was the great race that supposedly determined which animals were enshrined in the Chinese zodiac, but as the system spread through Asia, other cultures made changes to reflect their communities.
ဘယ်တိရစ္ဆာန်တွေကို တရုတ်ရာသီခွင်မှာ ထည့်သွင်းမယ်ဆိုတာကို အဆုံးအဖြတ်ပေးတဲ့ ပြိုင်ပွဲကြီး ဖြစ်ခဲ့တယ်လို့ ယူဆရပေမယ့် ဒီစနစ်က အာရှတစ်လွှား ပျံ့နှံ့လာတာနဲ့အမျှ တခြားသော ယဉ်ကျေးမှုတွေကလည်း သူတို့ရဲ့ လူ့အဖွဲ့အစည်းတွေကို ထင်ဟပ်စေဖို့ အပြောင်းအလဲတွေ ပြုလုပ်ခဲ့ကြတယ်။
So if you consult the Vietnamese zodiac, you may discover that you're a cat, not a rabbit, and if you're in Thailand, a mythical snake called a Naga replaces the dragon.
ဒါကြောင့် ဗီယက်နမ် ရာသီခွင်ကို လေ့လာကြည့်မယ်ဆိုရင် သင်ဟာ ယုန် မဟုတ်ဘဲ ကြောင် ဖြစ်နေတာကို တွေ့ရှိနိုင်ပြီး ထိုင်းမှာဆိုရင်တော့ နဂါးနေရာမှာ နဂါးလို့ခေါ်တဲ့ ဒဏ္ဍာရီလာ မြွေတစ်ကောင်က အစားထိုးထားတာကို တွေ့ရပါလိမ့်မယ်။
So whether or not you place stock in what the zodiac says about you as an individual, it certainly reveals much about the culture it comes from.
ဒါကြောင့် ရာသီခွင်က သင့်ကို တစ်သီးပုဂ္ဂလတစ်ယောက်အဖြစ် ဘယ်လိုပဲ ပြောထားပါစေ၊ အဲဒါက အဲဒီရာသီခွင်ရဲ့ မူလယဉ်ကျေးမှုအကြောင်းကို များစွာ ဖော်ပြနေတယ်ဆိုတာကတော့ သေချာပါတယ်။
Thank you very much.
ကျေးဇူး အများကြီးတင်ပါတယ်။
Well, I would like to start with testicles.
ကဲ ကျွန်တော်က ဝှေးစေ့တွေ အကြောင်းနဲ့ စတင်ချင်ပါတယ်။
Men who sleep five hours a night have significantly smaller testicles than those who sleep seven hours or more.
ညမှာ ငါးနာရီကြာ အိပ်တဲ့ အမျိုးသားတွေမှာ ခုနစ်နာရီ ဒါမှမဟုတ် ပိုအိပ်တဲ့ အမျိုးသားတွေနဲ့ စာရင် ဝှေးစေ့ဟာ သိသိသာသာ ပိုသေးပါတယ်။
In addition, men who routinely sleep just four to five hours a night will have a level of testosterone which is that of someone 10 years their senior.
အဲဒါ့အပြင် ပုံမှန် ညတိုင်း လေးနာရီကနေ ငါးနာရီလောက်ပဲ အိပ်တဲ့ အမျိုးသားတွေမှာရှိတဲ့ တက်စတိုစတီရုန်း ပမာဏဟာ သူတို့ထက် အသက် ၁၀ နှစ် ပိုကြီးတဲ့သူတွေမှာ ရှိတဲ့ ပမာဏနဲ့ သွားတူနေပါလိမ့်မယ်။
So a lack of sleep will age a man by a decade in terms of that critical aspect of wellness.
ဒါကြောင့် အိပ်ရေးပျက်တာဟာ အမျိုးသားတစ်ယောက်ကို ကျန်းမာရေးရဲ့ အရေးပါတဲ့ ကဏ္ဍတစ်ခုအရ ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုစာ အိုမင်းရင့်ရော်စေပါတယ်။
And we see equivalent impairments in female reproductive health caused by a lack of sleep.
အိပ်ရေးပျက်တာကြောင့် အမျိုးသမီး မျိုးပွားကျန်းမာရေးမှာလည်း အလားတူ ထိခိုက်မှုတွေ ရှိတာကို တွေ့ရပါတယ်။
This is the best news that I have for you today.
ဒါက ဒီနေ့ ကျွန်တော် ပြောမယ့် အထဲမှာ အကောင်းဆုံး သတင်းပါပဲ။
From this point, it may only get worse.
ဒီ့ထက် ပိုဆိုးလာဖို့ပဲ ရှိပါတယ်။
Not only will I tell you about the wonderfully good things that happen when you get sleep, but the alarmingly bad things that happen when you don't get enough, both for your brain and for your body.
ခင်ဗျားတို့ အိပ်ရေးဝတဲ့အခါ ဖြစ်တတ်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ အရာတွေအကြောင်းကိုတင် မဟုတ်ဘဲ၊ ခင်ဗျားတို့ လုံလောက်စွာ မအိပ်တဲ့အခါ ဦးနှောက်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ် နှစ်ခုလုံးအတွက် ဖြစ်တတ်တဲ့ ထိတ်လန့်စရာ ဆိုးကျိုးတွေ အကြောင်းကိုပါ ကျွန်တော် ပြောပြပါမယ်။
Let me start with the brain and the functions of learning and memory, because what we've discovered over the past 10 or so years is that you need sleep after learning to essentially hit the save button on those new memories so that you don't forget.
ဦးနှောက်နဲ့ သင်ယူမှု၊ မှတ်ဉာဏ် လုပ်ဆောင်ချက်တွေနဲ့ စလိုက်ကြရအောင်။ ဘာလို့လဲဆိုတော့ လွန်ခဲ့တဲ့ ၁၀ နှစ်ဝန်းကျင်လောက်က ကျွန်တော်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာက သင်ဟာ တစ်ခုခုကို သင်ယူပြီးတဲ့နောက် အဲဒီ မှတ်ဉာဏ်အသစ်တွေကို မေ့မသွားအောင် သိမ်းဆည်းဖို့အတွက် အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါတယ်။
But recently, we discovered that you also need sleep before learning to actually prepare your brain, almost like a dry sponge ready to initially soak up new information.
ဒါပေမယ့် မကြာသေးခင်ကပဲ ကျွန်တော်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့တာက သင်ဟာ တစ်ခုခု မသင်ယူခင်မှာ အချက်အလက်အသစ်တွေကို စုပ်ယူဖို့ အသင့်အနေအထားဖြစ်နေတဲ့ ရေမြှုပ်ခြောက်တစ်ခုလို ဦးနှောက်ကို ပြင်ဆင်ထားဖို့အတွက် အိပ်စက်ဖို့ လိုအပ်ပါသေးတယ်။
And without sleep, the memory circuits of the brain essentially become waterlogged, as it were, and you can't absorb new memories.
အိပ်ရေးမဝရင် ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ် ဆားကစ်တွေက ရေဝနေသလိုမျိုး ဖြစ်သွားပြီး မှတ်ဉာဏ်အသစ်တွေကို စုပ်ယူနိုင်စွမ်း မရှိတော့ပါဘူး။
So let me show you the data.
ဒါကြောင့် အချက်အလက်တွေကို ပြပါရစေ။
Here in this study, we decided to test the hypothesis that pulling the all-nighter was a good idea.
ဒီလေ့လာမှုမှာ ညလုံးပေါက် မအိပ်ဘဲနေတာက ကောင်းတဲ့ အကြံဟုတ်မဟုတ် ဆိုတဲ့ အဆိုကို စမ်းသပ်ဖို့ ကျွန်တော်တို့ ဆုံးဖြတ်ခဲ့ကြတယ်။
So we took a group of individuals and we assigned them to one of two experimental groups: a sleep group and a sleep deprivation group.
ဒါကြောင့် လူတစ်စုကို ခေါ်ယူပြီး စမ်းသပ်မှု အုပ်စု နှစ်ခု ခွဲလိုက်ပါတယ်။ အိပ်စက်မယ့်အုပ်စုနဲ့ အိပ်ရေးပျက်ခံမယ့် အုပ်စု ဆိုပြီး ခွဲလိုက်တာပါ။
Now the sleep group, they're going to get a full eight hours of slumber, but the deprivation group, we're going to keep them awake in the laboratory, under full supervision.
အိပ်စက်မယ့် အုပ်စုကတော့ ရှစ်နာရီ အပြည့် အိပ်စက်ရမှာဖြစ်ပြီး အိပ်ရေးပျက်ခံမယ့် အုပ်စုကိုတော့ ဓာတ်ခွဲခန်းထဲမှာ အပြည့်အဝ ကြီးကြပ်မှုအောက်မှာ မအိပ်စေဘဲ ထားမှာပါ။
There's no naps or caffeine, by the way, so it's miserable for everyone involved.
ကြားထဲမှာ အိပ်တာတို့ ကဖိန်းသောက်တာတို့ မရှိစေရပါဘူး။ ဒါကြောင့် ပါဝင်သူအားလုံးအတွက်ကတော့ အတော်ဆိုးပါတယ်။
And then the next day, we're going to place those participants inside an MRI scanner and we're going to have them try and learn a whole list of new facts as we're taking snapshots of brain activity.
နောက်တစ်နေ့မှာတော့ အဲဒီ ပါဝင်သူတွေကို MRI စကင်နာထဲ ထည့်ပြီး ဦးနှောက်ရဲ့ လှုပ်ရှားမှု ပုံရိပ်တွေကို ရိုက်ယူနေချိန်မှာ အချက်အလက် အသစ် တစ်ခုလုံးကို သင်ယူခိုင်းမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
And then we're going to test them to see how effective that learning has been.
ပြီးရင်တော့ သူတို့ရဲ့ သင်ယူမှု ဘယ်လောက် ထိရောက်မှု ရှိလဲဆိုတာကို စမ်းသပ်မှာပါ။
And that's what you're looking at here on the vertical axis.
အဲဒါက အခု ဒေါင်လိုက် ဝင်ရိုးမှာ သင် မြင်နေရတဲ့ အရာပါပဲ။
And when you put those two groups head to head, what you find is a quite significant, 40-percent deficit in the ability of the brain to make new memories without sleep.
အဲဒီ အုပ်စုနှစ်ခုကို ယှဉ်ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ တွေ့ရမှာက အိပ်ရေးမဝတဲ့အခါ ဦးနှောက်ရဲ့ မှတ်ဉာဏ်အသစ်တွေ ဖန်တီးနိုင်စွမ်း သိသိသာသာ ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားတာကို တွေ့ရမှာပါ။
I think this should be concerning, considering what we know is happening to sleep in our education populations right now.
ကျွန်တော်တို့ရဲ့ လက်ရှိ ပညာရေးစနစ်မှာ အိပ်စက်မှုနဲ့ ပတ်သက်ပြီး ဘာတွေ ဖြစ်ပျက်နေတယ်ဆိုတာကို ထည့်စဉ်းစားကြည့်မယ်ဆိုရင် ဒါက စိုးရိမ်စရာကောင်းတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။
In fact, to put that in context, it would be the difference in a child acing an exam versus failing it miserably -- 40 percent.
တကယ်တော့ အဲဒါကို ရှင်းအောင် ပြောရရင် ကျောင်းသားတစ်ယောက် စာမေးပွဲမှာ အမှတ်ကောင်းကောင်းရတာနဲ့ လုံးဝ ကျရှုံးတာ ကွာသလိုမျိုး ၄၀ ရာခိုင်နှုန်း ကွာခြားသွားတာပါ။
And we've gone on to discover what goes wrong within your brain to produce these types of learning disabilities.
အဲဒီလို သင်ယူမှု မသန်စွမ်းမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်လာအောင် ဦးနှောက်အတွင်းထဲမှာ ဘာတွေ မှားယွင်းနေလဲ ဆိုတာကိုလည်း ကျွန်တော်တို့ ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
And there's a structure that sits on the left and the right side of your brain, called the hippocampus.
ဦးနှောက်ရဲ့ ဘယ်ဘက်နဲ့ ညာဘက်ခြမ်းမှာ တည်ရှိနေတဲ့ ဟစ်ပိုကမ်းပတ်စ် လို့ခေါ်တဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု ရှိပါတယ်။
And you can think of the hippocampus almost like the informational inbox of your brain.
အဲဒီ ဟစ်ပိုကမ်းပတ်စ်ကို ဦးနှောက်ရဲ့ သတင်းအချက်အလက် ဝင်စာပုံးလို့ ခေါ်နိုင်ပါတယ်။
It's very good at receiving new memory files and then holding on to them.
သူက မှတ်ဉာဏ် ဖိုင်အသစ်တွေကို လက်ခံရာမှာ အရမ်းကောင်းပြီး အဲဒီ ဖိုင်တွေကို ထိန်းသိမ်းထားပါတယ်။
And when you look at this structure in those people who'd had a full night of sleep, we saw lots of healthy learning-related activity.
တစ်ညတာ အိပ်ရေးဝဝ အိပ်ထားတဲ့သူတွေမှာ ဒီ အစိတ်အပိုင်းကို ကြည့်လိုက်တဲ့အခါ သင်ယူမှုနဲ့ သက်ဆိုင်တဲ့ ကောင်းမွန်တဲ့ လှုပ်ရှားမှု များစွာကို တွေ့ရပါတယ်။
Yet in those people who were sleep-deprived, we actually couldn't find any significant signal whatsoever.
ဒါပေမယ့် အိပ်ရေးမဝတဲ့သူတွေမှာတော့ သိသာထင်ရှားတဲ့ လှုပ်ရှားမှု ဘာတစ်ခုမှ ရှာမတွေ့ပါဘူး။
So it's almost as though sleep deprivation had shut down your memory inbox, and any new incoming files -- they were just being bounced.
ဒါကြောင့် အိပ်ရေးမဝတာက မှတ်ဉာဏ် ဝင်စာပုံးကို ပိတ်ထားသလို ဖြစ်သွားပြီး ဝင်လာတဲ့ ဖိုင်အသစ်မှန်သမျှက ပြန်ကန်ထွက်သွားတာပါ။
You couldn't effectively commit new experiences to memory.
အတွေ့အကြုံ အသစ်တွေကို မှတ်ဉာဏ်ထဲ ထိထိရောက်ရောက် ထည့်သွင်းလို့ မရတော့ပါဘူး။
So that's the bad that can happen if I were to take sleep away from you, but let me just come back to that control group for a second.
ဒါကြောင့် အဲဒါက သင့်ကို အိပ်ရေးမဝအောင် လုပ်လိုက်ရင် ဖြစ်လာနိုင်တဲ့ ဆိုးကျိုးတွေပါ။ ဒါပေမယ့် ခုနက အုပ်စုဆီကို ခဏလောက် ပြန်သွားကြည့်ရအောင်။
Do you remember those folks that got a full eight hours of sleep?
ရှစ်နာရီ အပြည့် အိပ်စက်ခွင့် ရခဲ့တဲ့သူတွေကို မှတ်မိကြသေးလား။
Well, we can ask a very different question: What is it about the physiological quality of your sleep when you do get it that restores and enhances your memory and learning ability each and every day?
ကောင်းပြီ၊ ကျွန်တော်တို့ မေးခွန်းတစ်ခု ထပ်မေးလို့ ရပါတယ်။ အဲဒါကတော့ နေ့စဉ်နဲ့အမျှ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ သင်ယူနိုင်စွမ်းကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး မြှင့်တင်ပေးတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့ ဇီဝကမ္မ အရည်အသွေးက ဘာလဲ ဆိုတာပါပဲ။
And by placing electrodes all over the head, what we've discovered is that there are big, powerful brainwaves that happen during the very deepest stages of sleep that have riding on top of them these spectacular bursts of electrical activity that we call sleep spindles.
ဦးခေါင်းတစ်ခုလုံးမှာ အီလက်ထရုတ်တွေ တပ်ဆင်ပြီး စမ်းသပ်ကြည့်တဲ့အခါ တွေ့ရှိရတာက အိပ်ပျော်မှုရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံး အဆင့်တွေမှာ ကြီးမားပြီး အားကောင်းတဲ့ ဦးနှောက်လှိုင်းတွေ ဖြစ်ပေါ်နေပြီး အဲဒီအပေါ်မှာ အိပ်စက်မှု ဗိုင်းလိပ်တံ လို့ခေါ်တဲ့ သိသာထင်ရှားတဲ့ လျှပ်စစ်ဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုတွေ ဖြစ်ပေါ်နေတာကို တွေ့ရပါတယ်။
And it's the combined quality of these deep-sleep brainwaves that acts like a file-transfer mechanism at night, shifting memories from a short-term vulnerable reservoir to a more permanent long-term storage site within the brain, and therefore protecting them, making them safe.
အဲဒီ နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်မှု ဦးနှောက်လှိုင်းတွေရဲ့ ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ အရည်အသွေးက ညဘက်မှာ ဖိုင်တွေ လွှဲပြောင်းပေးတဲ့ စနစ်တစ်ခုလို လုပ်ဆောင်ပေးပြီး မှတ်ဉာဏ်တွေကို ထိခိုက်လွယ်တဲ့ ရေတို သိုလှောင်နေရာကနေ ဦးနှောက်အတွင်းထဲက ပိုပြီး တည်မြဲတဲ့ ရေရှည် သိုလှောင်နေရာဆီ ရွှေ့ပြောင်းပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ၎င်းတို့ကို ကာကွယ်ပေးပြီး လုံခြုံမှု ရှိစေပါတယ်။
And it is important that we understand what during sleep actually transacts these memory benefits, because there are real medical and societal implications.
အိပ်စက်မှုအတွင်း ဘယ်အရာက အဲဒီ မှတ်ဉာဏ် အကျိုးကျေးဇူးတွေကို အမှန်တကယ် ဖြစ်ပေါ်စေတယ်ဆိုတာ နားလည်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ တကယ့် ဆေးပညာပိုင်းနဲ့ လူမှုရေးပိုင်းဆိုင်ရာ သက်ရောက်မှုတွေ ရှိနေလို့ပါ။
And let me just tell you about one area that we've moved this work out into, clinically, which is the context of aging and dementia.
ဒီအလုပ်ကို ဆေးပညာပိုင်းဘက်ဆီ ဘယ်လို ရွေ့လျားစေခဲ့တဲ့ နေရာတစ်ခုအကြောင်း ပြောပြပါရစေ။ အဲဒါကတော့ အိုမင်းခြင်းနဲ့ စိတ်ভ্রန့်ခြင်း အကြောင်းအရာပါပဲ။
Because it's of course no secret that, as we get older, our learning and memory abilities begin to fade and decline.
လူတစ်ယောက် အသက်ကြီးလာတာနဲ့အမျှ သင်ယူနိုင်စွမ်းနဲ့ မှတ်ဉာဏ် စွမ်းရည်တွေက တဖြည်းဖြည်း လျော့ကျလာတယ်ဆိုတာက လူတိုင်းသိတဲ့ ကိစ္စတစ်ခုပါ။
But what we've also discovered is that a physiological signature of aging is that your sleep gets worse, especially that deep quality of sleep that I was just discussing.
ဒါပေမယ့် ကျွန်တော်တို့ ထပ်တွေ့ရှိထားတာက အိုမင်းခြင်းရဲ့ ဇီဝကမ္မ လက္ခဏာတစ်ခုက အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ပိုဆိုးလာတာပါပဲ။ အထူးသဖြင့် အခုနက ပြောခဲ့တဲ့ နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်မှု အရည်အသွေး ပိုဆိုးလာတာပါ။
And only last year, we finally published evidence that these two things, they're not simply co-occurring, they are significantly interrelated. And it suggests that the disruption of deep sleep is an underappreciated factor that is contributing to cognitive decline or memory decline in aging, and most recently we've discovered, in Alzheimer's disease as well.
ပြီးခဲ့တဲ့နှစ်မှပဲ ဒီအချက်နှစ်ချက်က တိုက်ဆိုင်စွာ ဖြစ်ပေါ်နေတာ မဟုတ်ဘဲ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်မှု ရှိနေတယ်ဆိုတဲ့ အထောက်အထားကို ထုတ်ပြန်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။ အဲဒါက နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်မှု ပျက်စီးခြင်းဟာ အသက်အရွယ်ကြီးရင့်မှုမှာ မှတ်ဉာဏ် ချို့ယွင်းမှုနဲ့ သိမြင်မှုဆိုင်ရာ ယိုယွင်းမှုတွေမှာ အထောက်အကူ ဖြစ်စေတဲ့ လျှော့တွက်ထားတဲ့ အချက်တစ်ခု ဖြစ်တယ်လို့ ညွှန်ပြနေပါတယ်။ မကြာသေးခင်ကပဲ အဲဒီအချက်က အယ်လ်ဇိုင်းမား ရောဂါမှာလည်း သက်ဆိုင်တာကို တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
Now, I know this is remarkably depressing news. It's in the mail. It's coming at you. But there's a potential silver lining here.
ကဲ ဒါက တော်တော် စိတ်ဓာတ်ကျစရာ သတင်းဆိုတာ သိပါတယ်။ စာထဲမှာ ပါလာပါပြီ။ ခင်ဗျားဆီ ရောက်လာပါတော့မယ်။ ဒါပေမယ့် မျှော်လင့်စရာ အလားအလာလေးတော့ ရှိပါသေးတယ်။
Unlike many of the other factors that we know are associated with aging, for example changes in the physical structure of the brain, that's fiendishly difficult to treat.
အသက်ကြီးခြင်းနဲ့ ဆက်စပ်နေတဲ့ တခြား အချက်များစွာနဲ့ မတူတာက ဥပမာ ဦးနှောက်ရဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဖွဲ့စည်းပုံ ပြောင်းလဲခြင်း ဟာ ကုသဖို့ ခက်ခဲပါတယ်။
But that sleep is a missing piece in the explanatory puzzle of aging and Alzheimer's is exciting because we may be able to do something about it.
ဒါပေမယ့် အိပ်စက်မှုဟာ အသက်ကြီးခြင်းနဲ့ အယ်လ်ဇိုင်းမား ရောဂါကို ရှင်းပြတဲ့ ပဟေဠိမှာ ပျောက်ဆုံးနေတဲ့ အပိုင်းအစတစ်ခု ဖြစ်နေတာက စိတ်လှုပ်ရှားစရာကောင်းပါတယ်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ အဲဒါနဲ့ ပတ်သက်ပြီး တစ်ခုခု လုပ်နိုင်ခြေ ရှိတာကြောင့်ပါ။
And one way that we are approaching this at my sleep center is not by using sleeping pills, by the way. Unfortunately, they are blunt instruments that do not produce naturalistic sleep.
စကားမစပ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ အိပ်စက်မှု စင်တာမှာ ဒီကိစ္စကို ချဉ်းကပ်တဲ့ နည်းလမ်းတစ်ခုက အိပ်ဆေးတွေ အသုံးပြုတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ကံမကောင်းစွာပဲ အဲဒါတွေက သဘာဝကျတဲ့ အိပ်စက်မှုကို မဖြစ်ပေါ်စေတဲ့ တုံးအတဲ့ ကိရိယာတွေပါ။
Instead, we're actually developing a method based on this. It's called direct current brain stimulation.
အဲဒီအစား ဒီအပေါ်မှာ အခြေခံပြီး နည်းလမ်းတစ်ခုကို တီထွင်နေပါတယ်။ အဲဒါကို တိုက်ရိုက် လျှပ်စီးကြောင်း ဦးနှောက် လှုံ့ဆော်မှုလို့ ခေါ်ပါတယ်။
You insert a small amount of voltage into the brain, so small you typically don't feel it, but it has a measurable impact.
ဦးနှောက်ထဲကို ဗို့အား နည်းနည်း ထည့်သွင်းပေးတာပါ။ အရမ်းနည်းတဲ့အတွက် ခံစားရလေ့ မရှိပေမယ့် တိုင်းတာလို့ရတဲ့ သက်ရောက်မှု ရှိပါတယ်။
Now if you apply this stimulation during sleep in young, healthy adults, as if you're sort of singing in time with those deep-sleep brainwaves, not only can you amplify the size of those deep-sleep brainwaves, but in doing so, we can almost double the amount of memory benefit that you get from sleep.
ကဲ အကယ်၍ ဒီ လှုံ့ဆော်မှုကို လူငယ် ကျန်းမာတဲ့ အရွယ်ရောက်ပြီးသူတွေ အိပ်ပျော်နေချိန်မှာ အသုံးချမယ်ဆိုရင် နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်မှု ဦးနှောက်လှိုင်းတွေနဲ့ အချိန်ကိုက် သီချင်းဆိုသလိုမျိုးပေါ့။ အဲဒီ နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်မှု ဦးနှောက်လှိုင်းတွေရဲ့ အရွယ်အစားကို ချဲ့ထွင်နိုင်ရုံသာမက အဲဒီလို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းကနေ ရရှိတဲ့ မှတ်ဉာဏ် အကျိုးကျေးဇူး ပမာဏကို နှစ်ဆနီးပါး ရရှိနိုင်ပါတယ်။
The question now is whether we can translate this same affordable, potentially portable piece of technology into older adults and those with dementia.
အခု မေးခွန်းက ဒီ တတ်နိုင်ခြေရှိပြီး သယ်ဆောင်ရလွယ်ကူနိုင်တဲ့ နည်းပညာကို သက်ကြီးရွယ်အိုတွေနဲ့ စိတ်ভ্রန့်ခြင်း ဝေဒနာရှင်တွေဆီ အသုံးချနိုင်မလား ဆိုတာပါပဲ။
Can we restore back some healthy quality of deep sleep, and in doing so, can we salvage aspects of their learning and memory function?
နက်ရှိုင်းတဲ့ အိပ်စက်မှုရဲ့ ကျန်းမာတဲ့ အရည်အသွေးတချို့ကို ပြန်လည်ရရှိအောင် လုပ်ပေးနိုင်မလား။ အဲဒီလို လုပ်ဆောင်ခြင်းအားဖြင့် သူတို့ရဲ့ သင်ယူမှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ် စွမ်းဆောင်ရည် ရှုထောင့်တွေကို ကယ်တင်နိုင်မလား။
That is my real hope now. That's one of our moon-shot goals, as it were.
အဲဒါက အခု ကျွန်တော့်ရဲ့ တကယ့် မျှော်လင့်ချက်ပါ။ အဲဒါက ကျွန်တော်တို့ရဲ့ ကြီးမားတဲ့ ပန်းတိုင်တစ်ခုပါပဲ။
So that's an example of sleep for your brain, but sleep is just as essential for your body.
ဒါက ဦးနှောက်အတွက် အိပ်စက်ခြင်းရဲ့ ဥပမာတစ်ခုပါ။ ဒါပေမယ့် အိပ်စက်ခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လည်း အရေးကြီးပါတယ်။
We've already spoken about sleep loss and your reproductive system. Or I could tell you about sleep loss and your cardiovascular system, and that all it takes is one hour.
အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနဲ့ မျိုးပွားမှုစနစ် အကြောင်းကို ပြောပြီးပါပြီ။ ဒါမှမဟုတ် အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနဲ့ နှလုံးသွေးကြောစနစ် အကြောင်း ပြောပြလို့ရပါတယ်။ အဲဒါတွေ ဖြစ်ဖို့ တစ်နာရီပဲ လိုပါတယ်။
Because there is a global experiment performed on 1.6 billion people across 70 countries twice a year, and it's called daylight saving time.
ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ နှစ်ကြိမ် နှစ်တိုင်း နိုင်ငံပေါင်း ၇၀ မှာရှိတဲ့ လူပေါင်း ၁.၆ ဘီလီယံ အပေါ် ပြုလုပ်တဲ့ ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ စမ်းသပ်မှုတစ်ခု ရှိလို့ပါ။ အဲဒါကို နေ့အလင်းရောင် ထိန်းသိမ်းချိန် လို့ ခေါ်ပါတယ်။
Now, in the spring, when we lose one hour of sleep, we see a subsequent 24-percent increase in heart attacks that following day.
ကဲ နွေဦးရာသီမှာ အိပ်ချိန် တစ်နာရီ ဆုံးရှုံးတဲ့အခါ နောက်တစ်နေ့မှာ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု ၂၄ ရာခိုင်နှုန်း တိုးလာတာကို တွေ့ရပါတယ်။
In the autumn, when we gain an hour of sleep, we see a 21-percent reduction in heart attacks. Isn't that incredible?
ဆောင်းဦးရာသီမှာ အိပ်ချိန် တစ်နာရီ ပိုရတဲ့အခါ နှလုံးရောဂါ ဖြစ်ပွားမှု ၂၁ ရာခိုင်နှုန်း လျော့ကျသွားတာကို တွေ့ရပါတယ်။ မယုံနိုင်စရာပဲ မဟုတ်လား။
And you see exactly the same profile for car crashes, road traffic accidents, even suicide rates.
ယာဉ်တိုက်မှုတွေ၊ ယာဉ်ကြော မတော်တဆမှုတွေ၊ သတ်သေမှုနှုန်းတွေမှာတောင် အလားတူ ပုံစံကို တွေ့ရပါတယ်။
But as a deeper dive, I want to focus on this: sleep loss and your immune system.
ဒါပေမယ့် ပိုပြီး နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း လေ့လာကြည့်ရင် ဒါကို အာရုံစိုက်ချင်ပါတယ်။ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနဲ့ ကိုယ်ခံအားစနစ်ပါ။
And here, I'll introduce these delightful blue elements in the image. They are called natural killer cells, and you can think of natural killer cells almost like the secret service agents of your immune system.
ဒီနေရာမှာ ပုံထဲက အပြာရောင် အစိတ်အပိုင်းလေးတွေကို မိတ်ဆက်ပေးချင်ပါတယ်။ အဲဒါတွေကို သဘာဝ သတ်ဖြတ်ဆဲလ်တွေလို့ ခေါ်ပါတယ်။ သဘာဝ သတ်ဖြတ်ဆဲလ်တွေကို ကိုယ်ခံအားစနစ်ရဲ့ လျှို့ဝှက် အေးဂျင့်တွေလို့ တွေးကြည့်နိုင်ပါတယ်။
They are very good at identifying dangerous, unwanted elements and eliminating them.
၎င်းတို့ဟာ အန္တရာယ်ရှိပြီး မလိုလားအပ်တဲ့ အရာတွေကို ဖော်ထုတ်ရာမှာ အရမ်းတော်ပြီး ၎င်းတို့ကို ဖယ်ရှားပစ်ပါတယ်။
In fact, what they're doing here is destroying a cancerous tumor mass.
တကယ်တော့ သူတို့က ဒီမှာ ကင်ဆာ အကျိတ် အစုအဝေးကို ဖျက်ဆီးနေတာပါ။
So what you wish for is a virile set of these immune assassins at all times, and tragically, that's what you don't have if you're not sleeping enough.
ဒါကြောင့် အချိန်တိုင်း ဒီ ကိုယ်ခံအား လုပ်ကြံရေးသမား အစုအဝေးကို အားကောင်းနေစေချင်မှာပါ။ ဝမ်းနည်းစရာကတော့ အိပ်ရေး မဝရင် အဲဒါကို မရနိုင်ပါဘူး။
So here in this experiment, you're not going to have your sleep deprived for an entire night, you're simply going to have your sleep restricted to four hours for one single night, and then we're going to look to see what's the percent reduction in immune cell activity that you suffer.
ဒီတော့ ဒီစမ်းသပ်မှုမှာ တစ်ညလုံး အိပ်ရေးပျက်ခံခိုင်းမှာ မဟုတ်ပါဘူး။ တစ်ညတည်းကိုပဲ အိပ်ချိန် လေးနာရီအထိ ကန့်သတ်ထားမှာပါ။ ပြီးရင်တော့ ကိုယ်ခံအားဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှု ရာခိုင်နှုန်း ဘယ်လောက် လျော့ကျသွားလဲဆိုတာကို ကြည့်မှာပါ။
And it's not small -- it's not 10 percent, it's not 20 percent. There was a 70-percent drop in natural killer cell activity.
အဲဒါက နည်းတာ မဟုတ်ပါဘူး။ ၁၀ ရာခိုင်နှုန်း မဟုတ်ပါဘူး။ ၂၀ ရာခိုင်နှုန်း မဟုတ်ပါဘူး။ သဘာဝ သတ်ဖြတ်ဆဲလ်တွေရဲ့ လုပ်ဆောင်မှု ၇၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိ ကျဆင်းသွားတာပါ။
That's a concerning state of immune deficiency, and you can perhaps understand why we're now finding significant links between short sleep duration and your risk for the development of numerous forms of cancer.
အဲဒါက စိုးရိမ်စရာကောင်းတဲ့ ကိုယ်ခံအား ချို့တဲ့မှု အခြေအနေတစ်ခုပါ။ အိပ်ချိန် နည်းခြင်းနဲ့ ကင်ဆာ အမျိုးအစား အများအပြား ဖြစ်နိုင်ခြေ များခြင်းတို့အကြား သိသာထင်ရှားတဲ့ ဆက်စပ်မှုတွေကို အခု တွေ့ရှိနေရတာကို နားလည်နိုင်မှာပါ။
Currently, that list includes cancer of the bowel, cancer of the prostate and cancer of the breast.
လောလောဆယ် အဲဒီစာရင်းမှာ အူမကြီးကင်ဆာ၊ ဆီးကျိတ်ကင်ဆာနဲ့ ရင်သားကင်ဆာတို့ ပါဝင်ပါတယ်။
In fact, the link between a lack of sleep and cancer is now so strong that the World Health Organization has classified any form of nighttime shift work as a probable carcinogen, because of a disruption of your sleep-wake rhythms.
တကယ်တော့ အိပ်ရေးမဝခြင်းနဲ့ ကင်ဆာတို့အကြား ဆက်စပ်မှုက အခုဆိုရင် အရမ်း အားကောင်းလာတဲ့အတွက် ကမ္ဘာ့ကျန်းမာရေးအဖွဲ့က ညဘက် ဆိုင်းအလုပ် မှန်သမျှကို အိပ်စက်-နိုးထမှု စည်းချက်တွေ ပျက်စီးခြင်းကြောင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိတဲ့ ကင်ဆာဖြစ်စေနိုင်တဲ့ အရာအဖြစ် သတ်မှတ်ထားပါတယ်။