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0.922 | Sprich mit einem Arzt oder professionellen Ernährungsberater.
Es ist sehr wichtig, mit deinem Arzt zu sprechen, um sicherzustellen, dass dein Programm zur Gewichtsreduktion ungefährlich und angemessen für dich ist.
- Zusätzlich zum Gespräch mit deinem Arzt solltest du einen Termin mit einem professionellen Ernährungsberater machen. Ein solcher Experte für Ernährung und Gewichtsreduktion ist in der Lage, dich zu beraten und dir zu zeigen, wie du sicher und gesund abnehmen kannst.
- Wenn du 50 kg abnehmen willst, leidest du ggf. unter chronischen Krankheiten, die im Zusammenhang mit Übergewicht oder Fettleibigkeit stehen. Deshalb ist es um so wichtiger, mit deinem Arzt zu besprechen, welche Art Gewichtsreduktion für dich angemessen ist. | Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi.
Berkonsultasi dengan dokter sangat penting untuk memastikan program penurunan berat badan yang akan Anda jalani aman dan sesuai dengan kondisi Anda.
- Selain berkonsultasi dengan dokter, berkonsultasi dengan ahli gizi juga adalah langkah yang tepat. Pakar nutrisi dan penurunan berat badan dapat memandu dan memberikan informasi mengenai penurunan berat badan yang aman dan sehat.
- Jika berat badan yang harus diturunkan adalah 45 kg, Anda mungkin juga menderita penyakit kronis yang diakibatkan oleh kelebihan berat badan atau obesitas. Dengan demikian, berkonsultasi dengan dokter semakin penting untuk mengetahui jenis program penurunan berat badan yang tepat dengan kondisi Anda. |
0.906 | Setze dir Ziele.
50 kg abzunehmen ist ein immenses Ziel. Dazu wirst du über einen langen Zeitraum ein Programm zur Gewichtsreduktion durchstehen müssen. Deshalb ist es wichtig, sich realistische Ziele zu setzen – besonders, wenn du viel Gewicht verlieren willst.
- Allgemein ist es risikolos, 0,5 bis 1 kg pro Woche abzunehmen. Für 50 kg brauchst du wahrscheinlich ein Jahr oder mehr.
- Schnell viel Gewicht zu reduzieren kann ungesund und gefährlich sein. Außerdem hält der Verlust nicht langfristig an und es besteht das Risiko, die Pfunde wieder zuzunehmen.
- Es ist toll, sich ein großes, langfristiges Ziel zu setzen. Aber es ist nützlich, sich kleinere Ziele auf dem Weg dahin zu setzen, um dich auf der Strecke zu motivieren. Zum Beispiel: Das Ziel, 5 kg in vier bis sechs Wochen zu verlieren oder die ersten 12 kg in drei Monaten. | Tetapkan target.
Menurunkan berat badan sebanyak 45 kg adalah target yang besar, dan mengharuskan Anda menjalani program penurunan berat badan dalam waktu lama. Menetapkan tujuan yang realistis adalah hal yang penting, terutama bila Anda ingin menurunkan berat badan lebih banyak lagi.
- Secara umum, menurunkan berat badan sebanyak 0,45-0,9 kg dalam satu minggu masih cukup aman. Jadi, Anda mungkin membutuhkan waktu sekitar satu tahun lebih untuk menurunkan 45 kg.
- Menurunkan berat badan lebih cepat lagi mungkin tidak sehat dan tidak aman. Selain itu, penurunan berat badan seperti itu tidak bertahan lama, dan berisiko mengembalikan berat badan Anda seperti semula.
- Menetapkan target yang besar dalam jangka panjang adalah hal yang bagus, namun merancang target yang lebih kecil selama berusaha dapat menjaga motivasi Anda dalam perjuangan menurunkan berat badan. Misalnya: menurunkan 4,5 kg dalam 4-6 minggu, atau menurunkan 11,5 kg dalam 3 bulan pertama. |
0.919 | Werde ungesunde Nahrungsmittel los.
Das ist wahrscheinlich die effektivste Veränderung, die du sofort vornehmen kannst. Es ist der erste Schritt auf dem Weg zu weniger Gewicht. Je mehr verführerische Nahrungsmittel bei dir zu Hause herumliegen, desto wahrscheinlicher ist es, dass du nachgibst und ungesunde Sachen isst. Deine Gewichtsreduktion wird leichter, wenn du dir ein gesundes Umfeld schaffst.
- Entferne alle Süßigkeiten (wie Kekse, Muffins oder Eiscreme), Chips, Cracker und zuckerhaltige Getränke (wie Brause, Cola oder Fruchtsäfte).
- Du kannst ungeöffnete Verpackungen auch einer Tafel/einem Obdachlosenheim spenden, wenn du sie nicht wegwerfen willst.
- “Aus den Augen, aus dem Sinn“. Wenn du diese Nahrungsmittel nicht im Haus hast, dann fällt es dir leichter, dich gesünder zu ernähren und dich an deinen Plan zu halten. | Singkirkan makanan tidak sehat dari dalam rumah.
Ini adalah perubahan yang paling efektif dan bisa segera Anda lakukan untuk mengawali perjuangan dalam menurunkan berat badan. Semakin banyak godaan makanan yang ada di rumah, semakin besar peluang Anda menyerah dan mengonsumsinya. Menciptakan lingkungan sehat di dalam rumah dapat membantu mendukung program penurunan berat badan.
- Buang semua makanan manis (seperti kue kering, kue mangkuk, atau es krim), keripik, biskuit, dan minuman manis (soda atau sari buah dalam kemasan).
- Anda juga bisa menyumbangkan makanan yang belum dibuka ke dapur umum sekitar ketimbang membuangnya ke tempat sampah.
- Tanamkan dalam pikiran Anda, "jauh di mata, jauh di hati." Membuang makanan seperti itu dari dalam rumah akan membantu Anda bertahan menjalani diet dan program penurunan berat badan yang sehat. |
0.95 | Schreibe einen Ernährungsplan.
Wenn du planst, 50 kg abzunehmen, dann musst du deine Mahlzeiten überdenken. Wenn du ein paar Stunden investierst, um deinen wöchentlichen Ernährungsplan zu überarbeiten, dann schaffst du die Grundlage für eine gesunde Ernährung.
- Besprich deinen Ernährungsplan mit einem zugelassenen Ernährungsberater, um sicher zu gehen, dass der Plan sicher ist, was deine medizinische Vorgeschichte angeht.
- Beginne, deine Mahlzeiten für eine Woche zu planen. Der Plan sollte jedes Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks und zuckerfreie Getränke enthalten.
- Wenn du innerhalb einer bestimmten Anzahl Kalorien bleiben willst, füge die Kalorien für jede Mahlzeit und jeden Snack hinzu, damit du innerhalb dieser Kalorienmenge bleibst.
- Nach ein paar Wochen musst du deinen Ernährungsplan nicht mehr ganz so detailliert aufstellen. Besonders dann nicht, wenn du den Spaß an gesunden, einfachen Mahlzeiten für dich entdeckt hast.
- Wenn dich deine Mahlzeiten zu langweilen beginnen, überarbeite deinen Ernährungsplan und ändere ihn. Du solltest nicht aus Langeweile auf der Strecke bleiben. Suche dir neue gesunde Rezepte, um durchzuhalten. | Buat rencana diet.
Memulai program untuk menurunkan 45 kg harus disertai dengan perubahan pola makan. Jadi, luangkan beberapa jam untuk merancang diet mingguan yang sehat.
- Berkonsultasilah dengan ahli gizi untuk memastikan rencana diet itu aman sehubungan dengan riwayat kesehatan Anda.
- Awali dengan rencana diet selama 1 minggu. Cantumkan semua makanan dari mulai sarapan, makan siang, makan malam, camilan, dan minuman bebas gula.
- Jika Anda mengikuti acuan rentang kalori tertentu, pastikan untuk mencantumkan jumlah kalori setiap makanan dan camilan untuk memastikan tercapainya rentang yang Anda tentukan.
- Setelah beberapa minggu, Anda tidak perlu menuliskan rencana diet secara terperinci lagi, terutama jika Anda sudah terbiasa mengonsumsi dan menikmati makanan yang sehat dan mudah.
- Jika mulai merasa bosan, tinjau dan ubah rencana diet Anda. Jangan sampai berhenti berusaha hanya karena merasa bosan. Carilah resep makanan sehat yang baru agar Anda terus bertahan menjalaninya. |
0.946 | Achte auf die Kalorien.
Wenn du abnehmen willst, musst du die Kalorienzufuhr reduzieren, um eine Gewichtsreduktion anzuregen. Du erreichst dein Wunschgewicht, wenn du über eine gewisse Zeit eine moderate Diät einhältst.
- Allgemein gilt: Wenn du täglich ca. 500 Kalorien einsparst, verlierst du ca. 0,5 bis 1 kg Gewicht pro Woche. Das gilt als eine sichere und gesunde Gewichtsabnahme.
- Auf mehr Kalorien zu verzichten oder weniger als 1200 Kalorien am Tag zu sich zu nehmen, gilt nicht als sicher, gesund oder angemessen. Es besteht dabei das Risiko, zu wenig Nährstoffe aufzunehmen. Denn es ist schwierig, mit einer sehr reduzierten Kalorienzufuhr alle wichtigen Nährstoffe zuzuführen. Außerdem wirken diese Diäten in der Regel nicht langfristig.
- Wenn du dir ein bestimmtes Limit an Kalorien setzen willst, dann kannst du deine Größe, dein Gewicht und deine Aktivitäten in einen Online-Rechner eingeben, um zu bestimmen, wie viele Kalorien du zu dir nehmen solltest, um abzunehmen.
- Du kannst auch mit einem professionellen Ernährungsberater über die Menge an Kalorien sprechen, die für dein angestrebtes Wunschgewicht angemessen ist. | Perhatikan jumlah kalorinya.
Untuk menurunkan berat badan, Anda harus mengurangi jumlah asupan kalori. Menjalani diet kalori sedang dalam jangka panjang akan membantu Anda mencapai target penurunan berat badan.
- Umumnya, Anda dapat menurunkan sekitar 0,45-0,9 kg dengan mengurangi sekitar 500 kalori setiap hari. Laju penurunan berat badan ini dianggap aman dan sehat.
- Mengurangi asupan kalori lebih banyak lagi, atau mengonsumsi kurang dari 1.200 kalori setiap hari dianggap tidak aman, sehat, ataupun tepat. Anda justru berisiko mengalami defisiensi nutrisi, karena sulit mengonsumsi semua nutrisi yang dibutuhkan dari diet yang sangat rendah kalori. Selain itu, jenis diet seperti ini umumnya tidak dapat dilakukan dalam jangka panjang.
- Jika ingin membatasi asupan kalori dalam jumlah tertentu, Anda bisa memasukkan tinggi, berat badan, dan tingkat aktivitas sehari-hari ke dalam kalkulator daring untuk membantu menentukan berapa jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.
- Anda juga bisa berkonsultasi dengan ahli gizi profesional untuk mengetahui jumlah kalori yang sesuai dengan target penurunan berat badan Anda. |
0.929 | Iss zu jeder Mahlzeit mageres Eiweiß.
Um abzunehmen, ist es sehr wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die reich an magerem Eiweiß sind. Eiweiß sorgt dafür, dass du dich zufrieden fühlst und es beschleunigt die Gewichtsabnahme.
- Iss etwas mageres Eiweiß zu jeder Mahlzeit und zu jedem Snack. So erreichst du täglich die Minimalanforderungen.
- Allgemein gilt: Frauen sollten täglich 46 g Eiweiß zu sich nehmen und Männer 56 g.
- Mageres Eiweiß ist in folgenden Nahrungsmitteln enthalten: Geflügel, magerem Rindfleisch, Eiern, Schwein, Meeresfrüchten, Tofu, Hülsenfrüchten und fettarmen Milchprodukten.
- Nimm möglichst wenig Nahrungsmittel zu dir, die fetthaltiges Eiweiß enthalten, da sie kalorienreicher sind und die Gewichtsabnahme verlangsamen. Dazu gehören: fetteres Fleisch, Wurst, Schinken, vollfette Milchprodukte oder Geflügel mit Haut. Sie sollten nur ab und zu gegessen werden. | Makan protein sehat setiap kali makan.
Mengonsumsi makanan yang banyak mengandung protein sehat sangat penting dalam menurunkan berat badan. Protein akan membantu Anda merasa kenyang sekaligus memberikan energi untuk menurunkan berat badan.
- Makanlah sumber protein sehat setiap kali Anda makan dan menikmati camilan. Asupan protein ini akan membantu Anda memenuhi kebutuhan nutrisi minimal setiap hari.
- Secara umum, wanita harus mengonsumsi 46 gr protein setiap hari, dan pria harus mengonsumsi 56 gr protein setiap hari.
- Makanan yang kaya akan protein sehat antara lain: daging unggas, daging sapi rendah lemak, telur, daging babi, hidangan laut,
*tofu*, polong-polongan, dan produk olahan susu rendah lemak.
- Kurangi asupan sumber protein kaya lemak karena mengandung kalori lebih banyak dan dapat memperlambat penurunan berat badan. Makanan seperti daging sapi, sosis, daging asap, dan produk olahan susu berlemak, serta daging ayam berkulit sebaiknya hanya dikonsumsi sesekali. |
0.927 | Die Hälfte deiner Mahlzeiten sollte aus Obst oder Gemüse bestehen.
Damit nimmst du leichter ab, denn Obst und Gemüse haben wenig Kalorien und sie geben deinen Mahlzeiten Substanz, so dass du dich länger satt fühlst.
- Du solltest täglich oder jede Woche verschiedene Sorten Obst essen – idealerweise ein bis zwei Portionen Obst am Tag. Eine Portion ist z.B. eine halbe Tasse Obst, ein kleines Stück Obst oder eine viertel Tasse Trockenobst.
- Iss täglich oder jede Woche verschiedene Gemüsesorten. Du solltest mindestens drei bis fünf Portionen Gemüse täglich essen. Eine Portion ist eine oder zwei Tassen grünes Blattgemüse.
- Stärkehaltiges Gemüse wie Möhren, Erbsen oder Kartoffeln können Teil der Diät sein. Sie enthalten etwas mehr Kalorien, können aber gegessen werden, wenn du abnehmen willst. | Jadikan buah dan sayuran sebagai bagian makanan utama.
Buah dan sayur rendah kalori akan membantu Anda menurunkan berat badan. Selain itu, makanan ini juga dapat memperbesar massa makanan sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.
- Sertakan beragam buah setiap hari atau minggu. Idealnya, makanlah sekitar 1 atau 2 porsi buah setiap hari. Satu porsi buah terdiri atas 1/2 cangkir buah potong, 1 buah utuh, atau 1/4 cangkir buah kering.
- Makanlah beragam sayuran setiap hari atau minggu. Berusahalah untuk makan 3-5 porsi sayuran setiap hari. Satu porsi sayuran terdiri atas 1 atau 2 cangkir sayuran berdaun hijau.
- Sayuran berkarbohidrat seperti wortel, kacang polong, atau kentang juga bisa disertakan dalam diet penurunan berat badan. Memang, sayuran tersebut mengandung kalori sedikit lebih tinggi, namun masih boleh dimasukkan ke dalam pola makan untuk menurunkan berat badan. |
0.898 | Iss 100 Prozent Vollkorn.
Wenn du Getreide essen willst, iss so oft es geht 100 Prozent Vollkorn. Vollkorn enthält mehr Ballaststoffe, Vitamine und andere Nährstoffe.
- Vollkorn ist enthalten in Quinoa, Hafer, 100 Prozent Weizenvollkornbrot oder -nudeln und braunem Reis.
- Eine Portion Vollkorn sind ca. 30 g oder eine halbe Tasse. Du solltest täglich ein bis zwei Portionen davon essen.
- Achte auf die Menge an Vollkorn, die du während der Gewichtsabnahme zu dir nimmst. Vollkorn gehört zu einer gesunden Ernährung. Aber es enthält mehr Kalorien und weniger Nährstoffe als mageres Eiweiß, Obst und Gemüse. | Pilih serealia utuh.
Pilihlah serealia utuh sebisa mungkin. Serealia utuh kaya akan serat, vitamin, dan nutrisi penting lainnya.
- Serealia utuh yang bisa dikonsumsi antara lain:
*quinoa*, *oat*, roti atau pasta gandum utuh, dan beras cokelat.
- Ukuran satu porsi serealia utuh adalah 30 ml atau 1/2 cangkir. Sertakan 1 atau 2 porsi serealia utuh dalam diet Anda sehari-hari.
- Awasi serealia utuh yang Anda konsumsi selama menurunkan berat badan. Walaupun termasuk ke dalam diet sehat, serealia utuh mengandung kalori lebih banyak dan nutrisi lebih sedikit dibandingkan protein sehat, buah, dan sayuran. |
0.917 | Nimm gesunde Snacks zu dir.
Wenn du Kalorien einsparst und mehr Sport treibst, bist du ggf. den ganzen Tag hungrig. Ein Snack hilft dabei, den Hunger unter Kontrolle zu halten und dich an deine Pläne zur Gewichtsreduktion zu halten.
- Snacks sollten eingeplant werden, wenn es angebracht ist: Wenn z.B. mehr als fünf Stunden zwischen den Mahlzeiten liegen oder als Energiequelle vor oder nach dem Training.
- Die Snacks sollten genau überwacht werden. Wenn du nicht hungrig bist oder eine Mahlzeit unmittelbar bevorsteht, lass den Snack weg. Du nimmst weniger oder gar nicht ab, wenn du zusätzliche Kalorien zu dir nimmst. Iss Zwischenmahlzeiten mit Verstand.
- Wenn du abnehmen willst, sollten die Snacks zwischen 100 und 200 Kalorien haben.
- Ersetze deine Lieblingssnacks durch etwas Gesundes. Wenn du deine alten, geliebten Nahrungsmittel vermisst, tausche die kalorienreiche Version gegen etwas Gesundes aus. Anstelle von Keksen nach dem Mittagessen könntest du eine halbe Tasse Ananas essen, um deine Lust auf Süßes zu befriedigen. | Konsumsi camilan sehat.
Anda mungkin lebih sering merasa lapar saat berusaha mengurangi asupan kalori dan meningkatkan olahraga. Mengonsumsi camilan dapat membantu mengelola rasa lapar sekaligus mendukung usaha Anda menurunkan berat badan.
- Anda boleh memasukkan camilan ke dalam diet bila memang tepat. Misalnya, jika jarak antara waktu makan lebih dari 5 jam atau sebagai sumber energi setelah berolahraga.
- Anda juga harus mengawasi konsumsi camilan. Jika tidak merasa lapar atau sudah hampir waktunya makan, tidak perlu mengonsumsi camilan. Konsumsi kalori yang tidak diperlukan dapat menghambat atau memperlambat penurunan berat badan Anda. Pertimbangkan konsumsi camilan Anda baik-baik.
- Jumlah kalori dalam camilan sebaiknya hanya antara 100-200 kalori selama berusaha menurunkan berat badan.
*hummus*, atau 1/2 cangkir kacang *edamame*.
- Ganti camilan kesukaan Anda dengan pilihan yang lebih sehat. Saat merindukan camilan kesukaan Anda, cobalah mengganti camilan tinggi kalori itu dengan pilihan yang lebih sehat. Misalnya, nikmatilah 1/2 cangkir buah nanas sebagai pengganti kue kering setelah makan malam untuk meredakan keinginan Anda mengonsumsi makanan manis. |
0.909 | Gönne dir ab und zu etwas.
Wenn du eine Diät machst, dann musst du deinem Plan über eine längere Zeit folgen. Es ist aber auch wichtig, sich ab und zu etwas zu gönnen. Wenn du sehr lange auf bestimmte Nahrungsmittel verzichtest, bekommst du vielleicht Heißhunger darauf.
- Plane in deinem Ernährungsplan ein, dir ab und zu etwas zu gönnen. Das kann z.B. sein: ins Restaurant zu gehen oder sich eine kleine Süßigkeit zu leisten. Indem du es einplanst, kannst du auch sehen, wie du es kompensierst. Du könntest z.B. zehn Minuten länger auf dem Laufband einplanen oder leichtere Mahlzeiten über den Tag.
- Sei ehrlich mit dem, was du dir gönnst. Du solltest dir nur ausnahmsweise etwas Besonderes gönnen. Wie oft das ist, bestimmt jeder selbst, aber es sollte nicht jeden Tag passieren. | Turuti keinginan Anda sesekali saja.
Walaupun menjalani diet mengharuskan Anda untuk mengikuti program dalam waktu lama, Anda masih boleh mengonsumsi makanan yang Anda inginkan sesekali. Karena, menghindari makanan tertentu dalam jangka waktu lama dapat memicu makan berlebihan.
- Sertakan jadwal konsumsi makanan yang Anda inginkan dalam rencana diet. Anda bisa memasukkan apa saja, misalnya: pergi makan malam keluar, atau makan sedikit makanan manis. Menyertakan jadwal seperti ini dalam rencana diet dapat membantu Anda mencari solusinya, seperti menambah latihan
*treadmill* 10 menit, atau mengonsumsi makanan yang lebih ringan sepanjang hari.
- Tentukan jenis makanan yang Anda inginkan dengan jujur. Konsumsi makanan seperti ini sebaiknya hanya sesekali. Sekalipun berbeda bagi setiap orang, namun seharusnya makanan seperti ini tidak dikonsumsi setiap hari. |
0.941 | Trinke ausreichend Wasser.
Ausreichend Flüssigkeit sorgt dafür, dass du hydriert bleibst, was beim Abnehmen hilft. Wenn du dehydriert bist, wirst du ggf. hungrig und müde und willst etwas essen. Extra Kalorien verlangsamen die Gewichtsreduktion oder stoppen sie ganz.
- Versuche, täglich mindestens zwei Liter klare, zuckerfreie Flüssigkeit zu trinken. Das ist eine gute Faustregel, vielleicht brauchst du aber mehr Flüssigkeit.
- Zuckerfreie Getränke sind: Wasser, Wasser mit Geschmack, entkoffeinierter Tee oder Kaffee oder Sportgetränke ohne Kalorien. | Minum cukup air.
Mencukupi cairan tubuh akan mendukung program penurunan berat badan Anda. Anda mungkin akan merasa lapar dan lelah saat tubuh mengalami dehidrasi, yang pada akhirnya memicu Anda makan. Penambahan jumlah kalori dapat memperlambat atau menghambat penurunan berat badan Anda.
- Berusahalah untuk minum sekitar 2 liter cairan bebas gula setiap hari. Jumlah ini adalah aturan dasar yang harus Anda ingat, walaupun mungkin Anda membutuhkan cairan lebih banyak lagi.
- Cairan bebas gula yang bisa Anda minum antara lain: air, air dengan tambahan perisa, teh dan kopi, dan minuman olahraga tanpa kalori. |
0.904 | Treibe Sport, um Gewicht zu verlieren | Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan |
0.933 | Triff dich mit einem Personal Trainer.
Vereinbare ein Treffen mit einem Personal Trainer, um mit deinem Sportprogramm zu beginnen. Professionelle Fitnesstrainer können ein Trainingsprogramm erstellen, bei dem du abnimmst und dein Wunschgewicht hältst.
- Sage deinem Trainer, was dein Wunschgewicht ist und welche Diät du machst. Dann kann er mit dir daran arbeiten, deine Ziele zu erreichen. Bitte ihn auch um Übungen, bei denen du dich wohlfühlst. Wenn du aufgrund deines Übergewichts Gelenkprobleme hast, kann er dir sogar Übungen zeigen und beibringen, die diese Schmerzen lindern.
- Oft bekommst du ein kostenloses Probetraining mit einem Trainer, wenn du dich in einem Fitnesscenter anmeldest.
- Du solltest dir möglichst einen Trainer für ein paar Trainingsstunden nehmen oder so lange, bis du Spaß am Training bekommen hast. Du brauchst nicht zwingend einen Trainer für einen langen Zeitraum, wenn du keinen willst. | Temui pelatih pribadi.
Cobalah berkonsultasi dengan pelatih pribadi untuk membantu Anda mengawali program olahraga. Pakar kebugaran profesional akan membantu Anda menyusun program latihan yang dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankan hasilnya secara permanen.
- Beri tahukan target penurunan berat badan dan diet Anda. Pelatih pribadi akan bekerja sama dengan Anda untuk mencapai target tersebut. Selain itu, tanyakan juga tentang latihan yang mungkin akan terasa lebih nyaman untuk Anda. Jika kelebihan berat badan yang Anda alami menyebabkan nyeri sendi, pelatih pribadi mungkin akan mengajarkan atau menunjukkan latihan yang akan meredakan nyeri tersebut.
- Konsultasi gratis dengan pelatih pribadi sering kali diberikan saat Anda mendaftar sebagai anggota pusat kebugaran.
- Berusahalah juga untuk menggunakan bantuan pelatih pribadi beberapa kali saja hingga Anda terbiasa. Anda tidak benar-benar membutuhkan bantuan pelatih pribadi dalam jangka panjang jika tidak menginginkannya. |
0.946 | Mache Kardiotraining.
Aerobes Training eignet sich ausgezeichnet, um Kalorien zu verbrennen. Es hilft nicht nur beim Abnehmen, du wirst auch weitere Vorzüge feststellen, z.B. mehr Energie und Beweglichkeit.
- Es wird empfohlen, 150 Minuten moderates aerobes Training pro Woche zu machen. Je mehr du trainierst, desto mehr Kalorien verbrennst du und um so leichter nimmst du ab.
- Wenn du sehr starkes Übergewicht hast, fange langsam mit dem Training an. Wenn du keine 150 Minuten pro Woche schaffst, ist das in Ordnung. Fange mit zehn Minuten täglich an.
- Mache Kardiotraining wie: schnelles Gehen, Fahrradfahren, Crosstrainer o.ä., Schwimmen/Wasseraerobic. | Sertakan latihan kardio.
Latihan aerobik adalah pilihan yang ampuh untuk membakar kalori. Latihan ini tidak hanya akan mendukung usaha Anda menurunkan berat badan, namun juga akan memberikan beragam manfaat bagi tubuh seperti meningkatkan energi dan memperbaiki gerakan.
- Anda disarankan untuk menyertakan latihan aerobik intensitas sedang selama 150 menit setiap minggunya. Walaupun begitu, semakin banyak latihan yang Anda lakukan, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar. Dengan demikian, berat badan yang Anda turunkan akan semakin besar.
- Jika kelebihan berat badan yang harus diturunkan cukup besar, awali dengan berolahraga perlahan-lahan. Jika tidak mampu berolahraga selama 150 menit setiap minggu, tidak masalah. Coba awali dengan 10 menit saja setiap hari.
- Sertakan latihan kardio seperti: berjalan cepat, bersepeda, menggunakan alat kebugaran
*elliptical trainer*, atau berenang/aerobik dalam air. |
0.951 | Mache Krafttraining.
Krafttraining ist eine andere Art Training, das beim Abnehmen hilft. Du solltest ein bis zwei Tage Krafttraining pro Woche machen.
- Krafttraining sorgt mit der Zeit für den Aufbau von schierer Muskelmasse. Die verbrennt mehr Kalorien als das Fett im Körper. Mit mehr Muskelmasse verbrennst du über den gesamten Tag mehr Energie.
- Krafttraining hilft auch, deinen Körper straffer zu machen und ihm Kontur zu geben, so dass du eine straffere und schlankere Figur bekommst.
- Zum Krafttraining gehören: Gewichtheben, Yoga oder Training mit Bändern oder Tubes. | Sertakan latihan kekuatan.
Latihan kekuatan adalah bentuk latihan lain yang akan mendukung penurunan berat badan Anda. Gunakan 1-2 hari untuk latihan kekuatan setiap minggunya.
- Latihan kekuatan akan membantu membangun massa otot yang lama-kelamaan akan membakar kalori lebih banyak ketimbang massa lemak di tubuh. Meningkatkan massa otot akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
- Latihan kekuatan juga dapat membantu membentuk dan membuat tubuh tampak lebih ramping.
- Latihan kekuatan meliputi: angkat beban, yoga, atau latihan dengan
*resistance bands/tubes*. |
0.94 | Suche dir Übungen, die dir Spaß machen.
Es ist wichtig, dass du beim jeweiligen Training wirklich Spaß hast. Es hilft, dass du dranbleibst und regelmäßig trainierst.
- Du kannst verschiedene Sachen ausprobieren, die dir Spaß machen könnten. So findest du heraus, welche Übungen du besonders magst und auch langfristig machen wirst.
- Denke über den Tellerrand hinaus. Wandern, Tanzkurse, Kajakfahren oder Mannschaftssportarten können Spaß machen und eine aufregende Trainingsform sein.
- Verändere deine Routine. Mit der Zeit kann eine Trainingsroutine langweilig werden. Wenn du sie ab und zu veränderst, bleibt dein Training frisch und macht Spaß.
- Wenn du mit einem Freund trainierst, hast du Gesellschaft und wirst motiviert. Du bleibst wahrscheinlich eher dabei, wenn du mit einem Freund trainierst. | Temukan latihan yang Anda sukai.
Menemukan kegiatan yang benar-benar Anda sukai adalah hal yang penting, karena dapat membuat Anda terus bersemangat melakukannya secara teratur.
- Cobalah beragam jenis latihan yang mungkin Anda sukai. Dengan begitu, Anda mempunyai gambaran jenis latihan yang kemungkinan besar akan terus dilakukan dalam jangka panjang.
- Berpikir kreatif. Mendaki gunung, kursus dansa, mendayung, atau olahraga beregu adalah contoh jenis olahraga yang menyenangkan untuk dilakukan.
- Ubah rutinitas Anda. Setelah beberapa saat, rutinitas dalam berolahraga mungkin akan membuat Anda bosan. Mengubah rutinitas latihan Anda sesekali dapat membuat kegiatan ini tetap terasa segar dan menyenangkan.
- Berolahraga bersama teman untuk tetap termotivasi. Motivasi Anda mungkin akan lebih terjaga jika berolahraga bersama teman. |
0.829 | Motiviert bleiben | Mempertahankan Motivasi |
0.931 | Führe Tagebuch .
Studien haben gezeigt, dass ein Tagebuch in der Phase des Abnehmens dafür sorgt, dass du dein Ziel erreichst und dein Gewicht langfristig hältst.
- Ein Tagebuch bietet ein emotionales Ventil, um deinen Frust, deine Enttäuschung oder Rückschläge zu verarbeiten. Es kann auch helfen, dich zu motivieren. Wenn du positive Mantras oder deine Erfolge notierst, bleibst du eher am Ball.
- Du kannst dir ein Tagebuch kaufen, dir eine entsprechende App herunterladen oder dich online auf einer entsprechenden Seite anmelden, wo du regelmäßig einträgst. Du musst nicht jeden Tag alles notieren – ein paarmal die Woche reicht schon.
- Mache dir Notizen zu deinen Mahlzeiten, dem Fortschritt, deinen Maßen und wie du dich während der Diät fühlst. | Buatlah buku catatan.
Penelitian menunjukkan bahwa mencatat perkembangan selama menurunkan berat badan akan memperbesar kemungkinan Anda mencapai target dan mempertahankan hasilnya dalam jangka panjang.
- Membuat buku catatan memungkinkan Anda untuk menyalurkan emosi, rasa frustrasi, kekecewaan, atau bahkan kemunduran selama berusaha. Hal ini juga bisa menjadi cara memotivasi diri sendiri. Menuliskan kutipan positif atau mencatat keberhasilan Anda akan membuat Anda tetap termotivasi.
- Belilah buku catatan, unduh aplikasi buku catatan, atau carilah situs buku catatan di internet dan isilah secara teratur. Anda tidak harus mengisinya setiap hari, jika tidak mau, beberapa kali dalam seminggu saja sudah cukup.
- Tuliskan sesuatu tentang makanan, perkembangan usaha menurunkan berat badan, ukuran tubuh, dan perasaan Anda sepanjang menjalani program diet. |
0.92 | Suche dir eine Unterstützergruppe.
Wenn du abnehmen willst, sind Unterstützer wichtig. Besonders, wenn du sehr viel Gewicht verlieren willst. Es wird eine Weile dauern, bis du 50 kg verloren hast. Eine Gruppe oder eine Person als Unterstützer zu haben, die dich ermutigen und motivieren, kann sehr hilfreich sein.
- Erzähle Freunden oder Familienmitgliedern von deinem Ziel. Bitte sie, dir zu helfen, damit du zuverlässig und motiviert bleibst, bis du dein Ziel erreicht hast.
- Du kannst dir auch eine Unterstützergruppe direkt oder online suchen. Es wird dich ermutigen und motivieren, dich mit Menschen auszutauschen, die auch mit ihrem Gewicht kämpfen oder viel Gewicht verlieren wollen. | Bergabunglah dengan support group .
*Support group* sangat penting untuk menurunkan berat badan, terutama bila Anda berusaha menurunkan dalam jumlah yang sangat besar. Anda perlu waktu untuk mencapai target menurunkan 45 kg berat badan, dan perjuangan Anda mungkin cukup lama, jadi, dukungan dari seseorang atau sekelompok orang akan mendorong dan memberikan semangat akan bermanfaat bagi Anda.
- Temui teman atau anggota keluarga dan ceritakan tentang target Anda. Mintalah bantuan mereka untuk mendorong dan mengingatkan Anda hingga target itu tercapai.
- Anda juga bisa mencari
*support group* secara langsung maupun melalui internet. Orang yang senasib dan sedang berjuang untuk menurunkan berat badan juga akan membantu mendorong dan memberikan Anda semangat. |
0.94 | Verfolge deine Fortschritte.
Je mehr Gewicht du verlierst, desto motivierter wirst du werden und dabei bleiben wollen. Fortschritte stellst du aber nur fest, wenn du regelmäßig deine Maße nimmst.
- Wiege dich ein- oder zweimal pro Woche. Du solltest das immer zur selben Zeit am selben Tag in der Woche machen. Am Morgen vor dem Frühstück ist es am besten.
- Denke daran, dass Bekleidung und Schuhe auch etwas wiegen. Für das akkurateste Ergebnis solltest du dich nackt oder nur in Unterwäsche wiegen. Du solltest am besten unbekleidet sein oder immer dasselbe tragen, wenn du dich wiegst, um vergleichbare Ergebnisse zu erzielen.
- Nimm deine Maße. Nimm ein Maßband und miss den Umfang deiner Taille, deiner Schenkel, Arme und deines Halses. Wenn du abnimmst und regelmäßig Sport treibst, wirst du feststellen, wie sich auch deine Körperform verändert. | Catat perkembangan Anda.
Anda akan semakin termotivasi seiring dengan semakin banyaknya berat badan yang Anda turunkan. Namun, satu-satunya cara untuk memastikan perkembangan Anda adalah dengan melakukan pengukuran secara rutin.
- Timbang berat badan Anda 1 atau 2 kali dalam seminggu. Pastikan untuk menimbang berat badan di waktu yang sama setiap minggunya. Waktu yang terbaik untuk menimbang berat badan adalah di pagi hari sebelum Anda makan apa pun.
- Ingatlah bahwa pakaian dan sepatu juga memiliki berat. Jadi, untuk mendapatkan hasil yang akurat, lakukan penimbangan dalam keadaan telanjang atau hanya dengan mengenakan pakaian dalam saja. Cobalah untuk selalu menimbang tanpa mengenakan pakaian atau dengan mengenakan pakaian yang sama.
- Ukur tubuh Anda. Gunakan pita ukur untuk mengukur lingkar pinggang, paha, lengan, dan leher Anda. Bentuk tubuh Anda akan berubah seiring dengan penurunan berat badan dan usaha Anda dalam berolahraga secara rutin. |
0.927 | Dokumentiere, wenn dein Gewicht stagniert.
Es ist normal und sollte einkalkuliert werden, dass dein Gewicht ab und an stagniert, wenn du sehr stark abnehmen willst. Während du Gewicht verlierst und Sport treibst, passt sich dein Körper an. Das führt manchmal dazu, dass dein Gewicht über Tage oder Wochen nicht sinkt.
- Notiere diese Phasen der Stagnation. Das ist wichtig, denn wenn du keine Gewichtsreduktion feststellst, musst du deine Diät, dein Training oder andere Verhaltensweisen ändern, damit du weiter abnehmen kannst.
- Wenn dein Gewicht stagniert, du dich aber an Diät und Trainingsplan hältst, mach dich nicht verrückt. Vertraue dir und verfolge weiter deinen Plan. Denke daran, dass es normal und vorhersehbar ist, dass das Gewicht stagniert. Gib nicht auf! Probiere keine komischen Diäten, um abzunehmen. Halte dich an deinen Plan. | Catat stagnasi berat badan Anda.
Stagnasi berkala dalam penurunan berat badan adalah hal yang normal, dan akan Anda alami saat berusaha menurunkan berat badan dalam jumlah besar. Saat berhasil menurunkan semakin banyak berat badan, tubuh Anda akan menyesuaikan diri. Sehingga timbangan berat badan Anda tidak akan berubah dalam beberapa hari atau beberapa minggu.
- Catat stagnasi berat badan Anda. Hal ini sangat penting, karena jika berat badan Anda tidak turun lagi, Anda harus menata ulang diet, program olahraga, dan faktor gaya hidup lainnya untuk memastikan semuanya masih mendukung penurunan berat badan.
- Jika berat badan Anda tidak berubah dan masih menjalani program diet dan olahraga, tidak perlu stres. Percayalah pada diri sendiri dan lanjutkan program Anda. Ingatlah stagnasi berat badan adalah hal yang
**normal** dan akan terjadi. Jangan menyerah atau mencoba *fad diet* untuk menurunkan berat badan. Terus lanjutkan program Anda. |
0.942 | Sieh dir deinen Ernährungsplan noch einmal an.
Ein Ernährungstagebuch hilft dir dabei, durchzuhalten und weiter abzunehmen. Es hilft auch, um deine Fortschritte zu bewerten und die Phasen der Gewichtsstagnation zu überwinden.
- Achte auf extra Snacks oder Genüsse. Auch wenn du es nicht jeden Tag tust: Ein paar extra Snacks oder Süßigkeiten pro Woche können deine Gewichtsreduktion verzögern oder für ein Plateau sorgen.
- Achte auf deine aufgezeichneten Portionen. Wenn die Portionen langsam immer größer werden, weil du sie vielleicht eher schätzt, kann das ebenfalls für eine Plateauphase sorgen.
- Achte aber auch darauf, genug zu essen. Wenn du zu viele Kalorien oder Portionen weglässt, kann das die Gewichtsabnahme ebenso verzögern. Eine Diät, die zu wenig Kalorien und Nährstoffe enthält, hilft nicht beim Abnehmen und kann sich in einer Stagnation zeigen. | Teliti catatan makanan Anda.
Membuat catatan mengenai makanan yang Anda konsumsi tidak hanya dapat membantu dan memberikan semangat dalam menurunkan berat badan, namun juga dapat membantu mengevaluasi kembali perkembangan sekaligus mengatasi stagnasi dalam menurunkan berat badan.
- Perhatikan baik-baik konsumsi camilan atau makanan manis lainnya. Sekalipun Anda tidak mengonsumsinya setiap hari, camilan tambahan beberapa kali dalam seminggu saja dapat memperlambat penurunan berat badan atau menyebabkan stagnasi.
- Perhatikan catatan porsi makan Anda. Porsi makan yang makin besar, mungkin hanya dengan mengira-ngira, juga bisa menyebabkan stagnasi.
- Pastikan juga Anda cukup makan. Mengurangi terlalu banyak kalori atau porsi makan justru dapat memperlambat penurunan berat badan. Diet yang terlalu rendah kalori dan nutrisi tidak akan mendukung penurunan berat badan dan akan tampak sebagai stagnasi. |
0.94 | Verändere deine Routine.
Wenn eine Plateauphase dich verrückt oder nervös macht, versuche deine Routine zu ändern. Mache mehr oder andere Übungen, um deine Gewichtsreduktion wieder anzukurbeln.
- Probiere verschiedene Kardioprogramme wie HIIT oder Zirkeltraining, die viele Kalorien verbrennen. Du kannst auch dein Krafttraining erhöhen oder damit beginnen, um deinen Stoffwechsel in Schwung zu bringen. | Ubah rutinitas Anda.
Jika berat badan yang tidak kunjung turun mengganggu atau membuat Anda cemas, cobalah untuk mengubah rutinitas Anda. Cobalah jenis olahraga yang berbeda untuk mendorong penurunan berat badan Anda lagi.
- Cobalah program kardio yang berbeda seperti HIIT atau latihan sirkuit yang dapat membakar banyak kalori. Anda juga bisa meningkatkan atau memulai latihan kekuatan untuk meningkatkan laju metabolisme basal tubuh Anda. |
0.911 | Gewicht zu verlieren kann eine gewaltige Herausforderung sein. Aber es geht immer darum, mehr Kalorien zu verbrennen, als man aufnimmt. Wenn du genügend körperliche Aktivität addieren kannst, um zusätzliche 500 Kalorien pro Tag zu verbrennen, verlierst du ungefähr ein halbes Kilo pro Woche, und verdoppelst das, wenn du ebenfalls 500 Kalorien pro Tag einsparst. | Menurunkan berat badan memang terlihat sulit dilakukan. Yang perlu Anda lakukan sebenarnya adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang dikonsumsi. Apabila Anda bisa melakukan aktivitas fisik yang cukup untuk membakar 500 kalori ekstra dalam sehari, Anda dapat menurunkan berat badan sebesar 0,5 kg dalam seminggu, dan bisa menjadi 2 kali lipat apabila Anda juga mengurangi asupan makanan sebanyak 500 kalori dalam sehari. |
0.937 | - Wenn keine dieser Übungen deine Aufmerksamkeit für eine angemessene Zeitspanne auf sich zieht, verbinde verschiedene, bis du dein 500-Kalorien-Ziel erreicht hast. Auf diese Weise kannst du die Zeit verkürzen, die du mit jeder einzelnen verbringst. Das kann es dir auch leichter machen, kleine Mengen an Bewegung in verschiedene Teile deines Tages zu integrieren.
- Denke daran, dass die Zeit, die du für das Training benötigst, je nach deinem Gewicht und der Geschwindigkeit deines Stoffwechsels variieren kann. Daher sollten die hier gegebenen Anweisungen nur als Richtlinien verwendet werden. In der Regel müssen Menschen, die weniger wiegen, länger trainieren als Menschen, die mehr wiegen.
- Die hier angegebenen Zeitschätzungen gehen von einer durchschnittlich gesunden Person mit einem Gewicht von 65 - 70 kg aus. | - Jika aktivitas yang disebutkan di artikel ini tidak ada yang menarik minat Anda karena lamanya waktu yang dibutuhkan, cobalah menggabungkan beberapa aktivitas agar Anda bisa membakar 500 kalori. Dengan melakukannya, mungkin Anda bisa mempersingkat waktu yang harus dilakukan di setiap latihan. Ini juga memudahkan Anda untuk memasukkan sedikit aktivitas latihan ke dalam kegiatan harian Anda.
- Ingat, jumlah waktu yang diperlukan untuk melakukan latihan bisa berbeda-beda tergantung berat badan dan tingkat metabolisme. Petunjuk di artikel ini sebaiknya hanya dijadikan panduan. Sebagai aturan umum, orang kurus perlu berolahraga dalam waktu yang lebih lama daripada orang gemuk.
- Perkiraan waktu yang disebutkan di sini digunakan untuk orang sehat yang memiliki berat badan sekitar 65–70 kg. |
0.936 | Laufe
** in einem zügigen Tempo.
** Ob auf dem Laufband oder im Freien, allein oder mit einem Partner - Laufen ist eine gute Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen. Wenn du mit einem Tempo von zehn km/h - oder zehn Minuten pro 1,6 km läufst – kannst du 500 Kalorien in etwa 45 Minuten verbrennen. Um diese Zeit auf 30 Minuten zu verkürzen, musst du mit einem Tempo von 13 km/h laufen.
- Durch Intervallsprints kann die Zeit noch weiter verkürzt werden, auf bis zu ca. 25 Minuten.
- Beachte, dass es sich bei allen Angaben zu Kalorienverbrauch und Zeitbedarf um Schätzungen handelt, die sich aufgrund vieler Faktoren, einschließlich Körpergewicht und Stoffwechsel, unterscheiden können. Sofern nicht anders angegeben, gehen die Schätzungen in diesem Artikel von einer Person aus, die zwischen 65 und 70 kg wiegt. | Lakukan lari cepat.
Berlari, baik di luar rumah maupun menggunakan *treadmill*, sendirian atau bersama teman, merupakan cara membakar kalori yang bagus. Berlari dalam kecepatan 10 km per jam—atau 10 menit per 1,5 km—bisa membakar 500 kalori dalam waktu kira-kira 45 menit. Anda bisa mempersingkat waktunya menjadi 30 menit dengan berlari dalam kecepatan 13 km per jam.
- Anda bisa mempersingkat lagi waktunya menjadi kira-kira 25 menit dengan melakukan sprint interval (berlari sprint dalam intensitas tinggi dan rendah secara bergantian).
- Ingatlah bahwa kalori yang dibakar dan waktu yang diperlukan hanyalah perkiraan, yang bisa berbeda-beda tergantung banyak faktor, misalnya berat badan dan metabolisme tubuh. Kecuali disebutkan lain, perkiraan yang ada di artikel ini menggambarkan orang yang memiliki berat badan sekitar 65 hingga 70 kg. |
0.951 | Jogge langsam oder gehe mindestens eine Stunde lang.
Wenn du lieber nicht rennst, kannst du auch im langsamen, gleichmäßigen Tempo joggen. Da das Joggen jedoch nicht ganz so intensiv ist, musst du etwa 60 Minuten mit einer Geschwindigkeit von acht Kilometern pro Stunde joggen, um 500 Kalorien zu verbrennen.
- Wenn du dich für einen gemütlichen Spaziergang von 5,5 Kilometern pro Stunde entscheidest, dann wirst du 500 Kalorien in etwa 90 Minuten verbrennen. | Lakukan joging secara perlahan atau berjalanlah selama minimal 1 jam.
Apabila Anda tidak ingin berlari secara penuh, cobalah berjoging dengan kecepatan yang lambat dan stabil. Karena joging bukan aktivitas yang terlalu intensif, lakukan ini selama 60 menit dalam kecepatan 8 km per jam agar bisa membakar 500 kalori.
- Apabila Anda memilih untuk berjalan kaki dalam kecepatan 5,5 km per jam, Anda bisa membakar 500 kalori dalam waktu 90 menit. |
0.925 | Mache ein bis zwei Stunden lang eine Wanderung durch den Wald.
Wenn du eine Naturwanderung auf einem einfachen Pfad im Schritttempo machst, verbrennst du 500 Kalorien in etwa 90 Minuten. Wenn du dich schneller bewegst oder über ein abwechslungsreicheres Gelände wie Hügel und felsige Pfade gehst, kannst du die Zeit auf etwa 60 Minuten oder noch weniger verkürzen.
- Bei so vielen Variablen aufgrund von Gelände und anderen Faktoren ist es schwierig, eine bestimmte Menge an Wanderzeit festzulegen, die erforderlich ist, um 500 Kalorien zu verbrennen. Plane aber mindestens eine Stunde ein. | Lakukan haiking di alam liar selama 1 hingga 2 jam.
Apabila Anda melakukan haiking di alam pada jalanan yang bagus dalam kecepatan yang sama dengan berjalan kaki, Anda bisa membakar 500 kalori dalam waktu 90 menit. Apabila Anda berjalan secara lebih cepat, atau melalui berbagai macam medan, misalnya perbukitan dan jalanan berbatu, waktunya bisa dipersingkat menjadi kira-kira 60 menit atau kurang.
- Dengan beragam variabel seperti medan dan faktor lain, sulit untuk mengetahui jumlah waktu yang tepat untuk melakukan haiking agar Anda bisa membakar 500 kalori. Sebagai panduan umum, lakukan saja minimal 1 jam. |
0.94 | Schwimme
** in deinem lokalen Schwimmbad.
** Beim Schwimmen in einem gemütlichen Tempo verbrennt ein durchschnittlicher Mensch in 60 Minuten etwa 500 Kalorien. Wenn du etwas schneller schwimmst, kannst du vielleicht 500 Kalorien in 40-45 Minuten verbrennen.
- In diesem Fall entspricht ein moderates Tempo dem Schwimmen von 66 Bahnen in einem 33,3-Meter-Becken. Das sind etwa 1,6 km über einen Zeitraum von 40 Minuten. | Berenanglah
** beberapa lap.
** Berenang selama 60 menit dengan kecepatan rendah bisa membakar 500 kalori bagi orang biasa. Apabila Anda melakukannya dalam kecepatan sedang, mungkin Anda dapat membakar 500 kalori dalam waktu 40 hingga 45 menit.
- Kecepatan sedang adalah berenang sebanyak 66 lap di kolam renang yang memiliki panjang 33 m (atau setara dengan berenang sejauh 1,5 km) selama sekitar 40 menit. |
0.913 | Fahre auf einem Ergometer oder im Freien Fahrrad.
Etwa 40 bis 70 Minuten Radfahren verbrennen je nach Tempo etwa 500 Kalorien. Das gilt unabhängig davon, ob du auf einem normalen Fahrrad fährst oder einen stationären Heimtrainer verwendest.
- Bei moderatem Tempo - d.h. weder bei Renntempo noch bei einer gemütlichen Fahrt durch die Nachbarschaft - dauert es etwa 60 Minuten, um 500 Kalorien zu verbrennen.
- Während eines Spinningkurses kannst du dieses Ziel bereits in etwa 40-45 Minuten oder sogar nur in 25-30 erreichen. | Naiki sepeda statis atau kendarai sepeda di luar rumah.
Bersepeda selama 40-70 menit (tergantung kecepatannya) bisa membakar 500 kalori. Ini berlaku bagi Anda yang menaiki sepeda statis maupun sepeda biasa.
- Dengan kecepatan sedang (bukan kecepatan seperti balapan atau bersepeda santai keliling kampung) Anda bisa membakar 500 kalori dalam waktu kira-kira 60 menit.
- Di sisi lain, jika mengikuti kelas
*spinning* (latihan keras di atas sepeda statis), Anda memerlukan waktu kira-kira 40-45 menit, atau bahkan hanya 25-30 menit untuk membakar 500 kalori. |
0.9 | Benutze einen Stairclimber.
Damit kannst du schnell 500 Kalorien verbrennen. Ein durchschnittlicher Mensch braucht dazu etwas 45-50 Minuten. Wenn du jedoch zu Hause oder an einem anderen Ort Treppen hinauf und hinunter joggst, füge weitere 30 Minuten oder so zur benötigten Gesamtzeit hinzu.
- Du könntest auch versuchen, die Treppen des Empire State Buildings hinaufzujoggen. | Gunakan stair climber .
Anda bisa membakar 500 kalori secara cepat menggunakan cara ini. Menggunakan *stair climber* (alat latihan yang meniru gerakan orang naik tangga) selama 45-50 menit bisa membakar 500 kalori bagi orang biasa. Meskipun begitu, jika Anda berjoging naik-turun tangga di rumah atau tempat lain, tambahkan sekitar 30 menit atau lebih pada keseluruhan waktu yang diperlukan.
- Anda juga bisa berjoging dengan menaiki tangga di gedung pencakar langit yang ada di daerah Anda. |
0.915 | Springe den ganzen Tag über Seil.
Wenn du etwa 50 Minuten mit dem Seil springst, kannst du dein Ziel erreichen. Aber es ist vielleicht nicht realistisch, es auf einmal zu machen. Glücklicherweise kannst du ähnlich viele Kalorien in fünf Intervallen von jeweils zehn Minuten oder zehn Intervalle von je fünf Minuten über den Tag verteilt verbrennen.
- Das ist vielleicht ein guter Kandidat für einen Mix-and-Match-Ansatz, z.B. werden 25 Minuten Seilspringen und 30 Minuten Joggen über den Tag verteilt etwa 500 Kalorien verbrennen. | Lakukan lompat tali.
Melakukan lompat tali selama sekitar 50 menit bisa membakar 500 kalori, tetapi ini mungkin sulit untuk dilakukan dalam satu waktu. Untungnya, Anda bisa membakar kalori dalam jumlah yang sama dengan melakukannya dalam 5 kali latihan, masing-masing selama 10 menit, atau 10 kali latihan selama 5 menit di sepanjang hari.
- Anda juga bisa menggabungkan beberapa latihan, misalnya melakukan lompat tali selama 25 menit dan berjoging selama 30 menit di sepanjang hari untuk membakar 500 kalori. |
0.937 | Aerobic mit deiner bevorzugten Intensität.
Ein Aerobic-Kurs kann eine gute Möglichkeit sein, Zeit mit alten Freunden zu verbringen oder neue zu gewinnen. Wenn du hochwirksame Step-Aerobic praktizierst, solltest du in der Lage sein, 500 Kalorien in 50 Minuten zu verbrennen. Wenn du Low-Impact-Aerobic praktizierst, solltest du die Zeit auf 70 Minuten erhöhen.
- Wasser-Aerobic ist aufgrund des Auftriebs des Wassers weniger intensiv, so dass es etwa doppelt so lange dauert, um 500 Kalorien zu verbrennen. | Lakukan latihan aerobik dengan intensitas yang diinginkan.
Bergabung di kelas aerobik sangat bagus untuk menghabiskan waktu dengan teman lama atau mencari teman baru. Dengan berlatih aerobik berdampak tinggi, Anda dapat membakar 500 kalori dalam waktu 50 menit. Anda memerlukan waktu 70 menit jika melakukan latihan aerobik berdampak rendah.
- Aerobik di dalam air tidak terlalu intens karena daya apungnya. Untuk membakar 500 kalori, Anda memerlukan waktu 2 kali lebih lama. |
0.961 | Mache ein paar Stunden Yoga.
Du brauchst ganze zwei Stunden Yoga, um 500 Kalorien zu verbrennen. Wenn du das jedoch mit einer anderen Aktivität kombinierst, kannst du eine Stunde Yoga machen, um die Hälfte deines täglichen Ziels zu erreichen.
- Du musst ungefähr zwei Stunden Pilates machen, um ebenfalls 500 Kalorien zu verbrennen. | Lakukan yoga selama beberapa jam.
Untuk membakar 500 kalori, Anda harus melakukan yoga dalam waktu 2 jam penuh. Akan tetapi, apabila Anda menggabungnya dengan kegiatan lain, lakukan yoga selama 1 jam untuk mencapai separuh dari target kalori harian.
- Jika melakukan pilates, Anda bisa membakar 500 kalori dalam waktu sekitar dua jam. |
0.913 | Spiele Basketball oder Tennis.
Die Zeit, die du brauchst, hängt von der Art der Übung ab, die du durchführen möchtest. Im Allgemeinen benötigen Sportarten, die eine intensivere Bewegung erfordern, jedoch weniger Zeit als Freizeitsportarten.
- Spiele 60 min Tennis im Einzel. Wenn du ein Doppel spielst, erhöhe die Zeitspanne auf ca. 90 Minuten.
- Gehe zum Strand und spiele 60 Minuten lang Volleyball. Du kannst diesen Sport auch im Fitnessstudio ausüben, aber du musst eventuell weitere 30 bis 45 Minuten hinzufügen, um den gleichen Effekt zu erzielen.
- Spiele ca. 55 Minuten Racquetball oder schlage 60 Minuten auf einen schweren Boxsack.
- Spiele 45 Minuten Rugby, 50 Minuten Fußball oder eine Partie Basketball. | Mainkan olahraga seperti sepakbola atau badminton.
Waktu yang dibutuhkan akan berbeda-beda, tergantung olahraga yang dipilih. Secara umum, olahraga yang memerlukan aktivitas berat membutuhkan waktu yang lebih pendek daripada olahraga ringan.
- Mainkan tenis tunggal dalam waktu 60 menit. Jika Anda bermain ganda, tambah waktunya menjadi 90 menit.
- Mainkan bola voli pantai selama 1 jam. Anda juga bisa memainkan bola voli di gim dengan menambah waktunya sebanyak 30-45 menit untuk memperoleh efek yang sama.
- Mainkan badminton selama sekitar 55 menit, atau pukul samsak yang berat selama kira-kira 60 menit.
- Mainkan rugbi selama kira-kira 45 menit,
*touch football* (sejenis rugbi) selama sekitar 50 menit, atau bola basket dalam waktu 50 menit. |
0.907 | Verbringe den Morgen auf dem Golfplatz.
Selbst relativ langsame Sportarten können dir helfen, dein Ziel zu erreichen. Also schnapp dir ein paar Freunde und ziehe los. Wenn du 90-100 Minuten lang Golf spielst, kannst du 500 Kalorien verbrennen, wenn du den Platz zügig betrittst und deine eigenen Schläger trägst. Lasse also Golfwagen und Caddie weg!
- Auch zwei Stunden Bowling oder Frisbee können die gleiche Aufgabe erfüllen. | Mainkan golf di pagi hari.
Olahraga yang relatif lambat ini tetap bisa membakar kalori yang Anda targetkan. Ajak beberapa teman untuk memainkannya. Bermain golf selama 90 hingga 100 menit bisa membakar 500 kalori apabila Anda berjalan dengan cepat saat di lapangan dan mengangkut sendiri peralatannya. Jangan menggunakan kereta atau *caddy*!
- Anda juga bisa membakar 500 kalori dengan bermain boling atau
*frisbee* selama 2 jam. |
0.867 | Mache 50 Minuten Martial Arts.
Eine durchschnittliche Person, die aktiv irgendeine Form von Kampfkunst in diesem Zeitraum macht, sollte etwa 500 Kalorien verbrennen. Vergiss jedoch nicht, die inaktive Zeit, in der du Anweisungen zugehört hast (z.B. während einer Unterrichtsstunde), abzuziehen. | Lakukan latihan bela diri selama sekitar 50 menit.
Pada orang rata-rata, berlatih bela diri dalam bentuk apa pun secara aktif selama 50 menit bisa membakar 500 kalori. Meskipun begitu, Anda harus mengurangi waktu tidak aktif, misalnya ketika sedang memperhatikan instruksi pelatih. |
0.935 | Steige auf ein Pferd und reite aus.
Ungefähr zwei Stunden normales Reiten verbrennen etwa 500 Kalorien. Allerdings verbrennst du den gleichen Betrag etwas schneller, wenn du schneller reitest oder für einen Wettkampf trainierst.
- Denke daran, nur die Zeit einzubeziehen, die du aktiv reitest, nicht die Zeit, in der du Pausen machst. So würde ein 3-stündiger Ritt, der eine Stunde Pause beinhaltet, etwa 500 Kalorien verbrennen. | Naiki kuda dan berkelilinglah.
Anda bisa membakar 500 kalori dengan menaiki kuda secara biasa selama sekitar 2 jam. Akan tetapi, Anda bisa mempersingkat waktunya dengan menunggang kuda secara cepat atau berlatih untuk suatu pertandingan.
- Ingat, hanya hitung waktu ketika Anda aktif menunggang kuda, dan jangan sertakan waktu istirahat. Jadi, Anda bisa membakar 500 kalori dengan menunggang kuda selama sekitar 3 jam termasuk waktu istirahat selama 1 jam. |
0.91 | Gehe klettern.
Das kann eine großartige Möglichkeit sein, die Natur zu erleben und gleichzeitig Kalorien zu verbrennen. Wenn du ausreichendes Training und Erfahrung hast, klettere 40-60 Minuten im Freien. Andernfalls kannst du die gleiche Menge an einer Indoor-Kletterwand in einem Fitnessstudio trainieren.
- Der Energieaufwand beim Klettern (im Freien oder drinnen) variiert je nach Schwierigkeitsgrad des Kletterns erheblich. | Lakukan panjat tebing.
Selain bisa menikmati alam, Anda juga akan membakar kalori di saat yang sama. Jika Anda sudah terlatih dan berpengalaman, cobalah melakukan panjat tebing di alam selama 40-60 menit. Jika belum terlatih, lakukan panjat dinding di dalam ruangan dalam jumlah waktu yang sama.
- Berdasarkan tingkat kesulitannya, energi yang Anda keluarkan untuk melakukan panjat tebing (baik di luar maupun di dalam ruangan) akan berbeda-beda. |
0.905 | Ski- oder
Für ein Individuum von 65 - 70 kg sollten etwa 65 Minuten mittelschweres Ski- oder Snowboarden ausreichen, um 500 Kalorien zu verbrennen. Aber denke daran, die Zeit auf dem Skilift abzuziehen! **Snowboard fahren**.
- Wenn du auf Langlauf umsteigst, musst du nur etwa 50 Minuten arbeiten, um das gleiche Ergebnis zu erzielen.
- Genauso kannst du 65 Minuten lang Wasserski fahren, um die gleiche Menge zu verbrennen. | Bermainlah ski atau
Bagi orang yang memiliki berat 65-70 kg, mereka bisa membakar 500 kalori dengan bermain ski menuruni bukit atau (jika Anda tinggal di negara dengan 4 musim). *snowboarding* *snowboarding* dalam tingkat sedang selama 65 menit. Jangan lupa mengurangi waktu yang Anda gunakan saat berada di kereta salju!
- Jika bermain ski lintas alam, Anda bisa mendapatkan hasil yang sama hanya dalam waktu 50 menit.
- Anda juga bisa membakar 500 kalori dengan bermain ski air dalam waktu 65 menit. |
0.85 | Nimm ein Paar Schlitt- oder Rollschuhe.
Sowohl Eis- als auch Rollschuhlaufen können 500 Kalorien in etwa der gleichen Zeitspanne von 50 Minuten bis zu einer Stunde verbrennen. Dabei wird davon ausgegangen, dass das Skaten mit mittlerer Intensität auf relativ ebenem Gelände (beim Rollschuhfahren) stattfindet. | Bermainlah sepatu roda atau ice skating (seluncur es).
Bermain sepatu roda atau ice skating selama 50-60 menit bisa membakar 500 kalori. Ini berlaku jika Anda melakukannya dalam tingkat sedang di medan yang relatif datar (jika bermain sepatu roda). |
0.832 | Rudere.
Wenn du 60 Minuten rudest, sollte das reichen. Aber wenn du kein Wasserfan bist, kannst du auch die gleiche Zeit auf einem Rudergerät in der Turnhalle üben.
- Denke daran, dass das nur die Zeit des aktiven Ruderns beinhaltet, nicht wenn du die Aussicht auf den See genießt! | Cobalah olahraga mendayung.
Anda bisa melakukannya selama 1 jam. Namun, apabila Anda tidak menyukai air, berlatihlah di *gym* menggunakan mesin dayung ( *rowing machine*) dalam waktu yang sama.
- Ingat, hanya hitung waktu aktif ketika Anda mendayung, tidak termasuk saat santai ketika Anda menikmati pemandangan di danau. |
0.894 | Surfe
Das bedeutet natürlich, auf den Wellen zu surfen und nicht im Internet! Etwa 60 Minuten Surfen an einem Strand am Meer reichen aus.
- Wenn du nur Zugang zu einem See hast, dann solltest die gleiche Zeit rudern.
- Nur nebenbei bemerkt, man muss etwa 5-7 Stunden im Internet surfen, um 500 Kalorien zu verbrennen, je nachdem, wie viel man dabei zappelt und herumläuft! | Lakukan selancar.
Tentu saja Anda harus berselancar di bawah ombak di laut, bukan di internet! Untuk membakar 500 kalori, berselancarlah selama kira-kira 60 menit di pantai.
- Jika Anda tinggal di dekat danau, cobalah menaiki
*paddle board* (papan selancar yang dinaiki sambil berdiri dan dikayuh dengan dayung) dalam jumlah waktu yang sama.
- Sebagai informasi tambahan, untuk membakar 500 kalori, Anda memerlukan waktu sekitar 5-7 jam untuk berselancar di internet, tergantung seberapa sering Anda menggerakkan anggota badan ketika duduk! |
0.955 | Tanze die Nacht durch.
Das könnte die schönste Art sein, Kalorien zu verbrennen! Mit schnellem Tanzen können 500 Kalorien in ca. 50 Minuten verbrannt werden. Die genaue Zeitspanne hängt jedoch von der Art des Tanzes ab, die du praktizieren möchtest.
- Zum Beispiel verbrennt eine Stunde Salsa-Tanz 290 Kalorien, aber eine Stunde Modern Dance oder Ballett etwa 310 Kalorien. Bauchtanz verbrennt nur 250 Kalorien pro Stunde.
- Andererseits kann ein Tanztraining wie Zumba 500 Kalorien in etwa 50-60 Minuten verbrennen. | Cobalah menari.
Mungkin ini cara membakar kalori yang paling menyenangkan! Anda bisa membakar 500 kalori dengan melakukan tarian berjenis cepat dalam waktu 50 menit. Jumlah waktu yang diperlukan akan berbeda-beda tergantung jenis tarian yang dipilih.
- Sebagai contoh, Anda bisa membakar 290 kalori dengan menari salsa selama 1 jam. Namun, balet atau tarian modern yang dilakukan selama 1 jam akan membakar 310 kalori. Melakukan tari perut selama 1 jam hanya membakar sekitar 250 kalori.
- Melakukan tarian berjenis olahraga seperti Zumba selama 50-60 menit sudah cukup untuk membakar 500 kalori. |
0.925 | Mähe
** den Rasen.
** Wenn du ca. zwei Stunden am Tag Gras mähst, bekommst du den gewünschten Kalorienverlust. Du solltest aber einen manuellen Rasenmäher und keinen Rasentraktor verwenden. Wenn du es jedoch mit viel hügeligem Gelände zu tun hast, brauchst du möglicherweise nur 75 Minuten, um 500 Kalorien zu verbrennen.
- Sofern du keinen wirklich großen Garten hast, solltest du vielleicht auch den Rasen deiner Nachbarn mähen, um alle 500 Kalorien auf diese Weise zu verbrennen.
- Deshalb solltest du diese Übung ggf. mit etwas anderem kombinieren. Wenn du z.B. eine Stunde lang den Rasen mähst, hast du etwa 250 Kalorien verbrannt. Jogge für weitere 30 Minuten oder mache eine andere ähnliche Übung, um die restlichen 250 Kalorien zu verbrennen. | Potonglah rumput.
Memotong rumput selama sekitar 2 jam dalam satu hari bisa memenuhi target Anda dalam membakar kalori. Namun, Anda harus menggunakan *push mower* (mesin pemotong rumput yang didorong), bukan mesin yang dinaiki. Jika Anda memotong rumput di lokasi yang naik turun, mungkin Anda bisa membakar 500 kalori hanya dalam waktu 75 menit.
- Kecuali halaman Anda sangat luas, mungkin Anda harus menawarkan kebaikan kepada tetangga untuk memotong rumput mereka agar bisa membakar 500 kalori melalui metode ini.
- Karena alasan tersebut, cobalah menggabungkan cara ini dengan yang lain. Sebagai contoh, Anda akan membakar 250 kalori dengan memotong rumput selama 1 jam. Tambah aktivitas Anda dengan melakukan joging dalam waktu 30 menit atau latihan lain yang mirip untuk melengkapi 250 kalori yang tersisa. |
0.888 | Schaufle Schnee.
Das ist vielleicht nicht deine Lieblingsaufgabe, aber zumindest kannst du so Kalorien verbrennen! Generell kann man damit innerhalb von 50 bis 80 Minuten am Tag 500 Kalorien verbrennen, bevor man ins Bett geht. Plane 80 Minuten für leichten, pulvrigen Schnee und 50 Minuten für schweren, nassen Schnee.
- Wenn man eine Schneefräse schiebt, verbrennt man etwa die gleiche Kalorienmenge wie mit einem manuelle Rasenmäher. Es dauert etwa zwei Stunden, bis man 500 erreicht. | Bersihkan salju dengan sekop (jika Anda tinggal di negara dengan 4 musim).
Aktivitas ini mungkin tidak menyenangkan, tetapi bisa membakar kalori! Secara umum, menyekop salju selama 50-80 menit bisa membakar 500 kalori. Lakukan ini selama 80 menit jika saljunya tipis dan lunak, dan 50 menit jika saljunya tebal dan basah.
- Mendorong
*snowblower* (mesin pengeruk salju) bisa membakar kalori dalam jumlah yang sama seperti ketika Anda menjalankan mesin pemotong rumput berjenis *push mower*. Anda memerlukan waktu kira-kira 2 jam agar bisa membakar 500 kalori. |
0.936 | Putz das Haus.
Mit etwa zwei Stunden körperlich aktiver Hausarbeit kann man 500 Kalorien verbrennen. Dazu gehören die meisten Arbeiten, wie Staubsaugen, Wischen, Staubwischen, das Schrubben von Toiletten und das Schleppen von schweren Wäschestapeln.
- Möglicherweise kannst du die Zeit um 15-20 Minuten verkürzen, indem du Kopfhörer aufsetzt, damit du während des Putzens zur Musik singen und mittanzen kannst. Außerdem hast du so mehr Spaß! | Bersihkan rumah.
Melakukan pembersihan rumah secara aktif selama sekitar 2 jam bisa membakar 500 kalori. Beberapa tugas yang bisa dilakukan di antaranya menyedot debu, mengepel, menyapu, membersihkan toilet, dan memindahkan cucian yang berat.
- Anda bisa mempersingkat waktunya sebesar 15-20 menit dengan mengenakan
*headphone*, lalu menyanyi dan menari mengikuti alunan musik sambil membersihkan rumah. Ini pasti terasa lebih menyenangkan. |
0.92 | Spiele Gitarre.
Gitarrespielen im Stehen kann 500 Kalorien in ca. zwei Stunden und zehn Minuten verbrennen. Wenn du sie wie dein Lieblings-Rockstar schredderst, geht es schneller; wenn du sie wie ein Folksänger zupfst, wird es ein wenig länger dauern.
- Die 130-Minuten-Schätzung gilt nur, wenn du im Stehen spielst. Wenn man während des Spiels sitzt, kann sich die benötigte Zeit verdoppeln. | Mainkan gitar.
Bermain gitar sambil berdiri selama kira-kira 130 menit bisa membakar 500 kalori. Jika Anda mengocoknya seperti gitaris rok, waktunya bisa dipersingkat lagi. Apabila Anda memetiknya seperti penyanyi pop, ini bisa memerlukan waktu yang lebih lama.
- Perkiraan waktu 130 menit ini hanya berlaku apabila Anda memainkan gitar sambil berdiri. Jika ini dilakukan sambil duduk, Anda memerlukan waktu dua kali lipat. |
0.948 | Spiele mit deinen Kindern.
Wenn du kleine Kinder hast, kannst du in 90 Minuten Spielzeit auf mittlerem Niveau 500 Kalorien verbrennen. Du musst jedoch aktiv am Spiel beteiligt sein, und die Aktivitäten sollten eine konsequente Bewegung beinhalten.
- Mit anderen Worten, wähle Dinge wie Fangen oder Fußball spielen oder eine Schneeballschlacht.
- Kinder sollten ohnehin mindestens 60 Minuten körperlicher Aktivität auf mittlerem Niveau pro Tag haben. Füge also eine halbe Stunde dazu und ihr werdet alle gesünder und glücklicher sein! | Bermainlah dengan anak-anak.
Jika ada anak kecil di rumah, bermainlah dengan mereka dalam tingkat sedang selama sekitar 90 menit agar bisa membakar 500 kalori. Anda harus melibatkan diri dalam permainan tersebut secara aktif, dan Anda harus melakukan gerakan yang konsisten.
- Dengan kata lain, pilih permainan seperti petak umpet, latihan sepak bola, atau kucing-kucingan.
- Anak-anak harus melakukan aktivitas fisik dalam tingkat sedang selama minimal 60 menit dalam sehari. Jadi, tambahkan setengah jam dari jumlah waktu tersebut agar Anda bisa lebih sehat dan bahagia. |
0.924 | Geh shoppen - im Einkaufszentrum, nicht online!
Wenn du ein lebhaftes Tempo aufrechterhältst, während du dich von Geschäft zu Geschäft bewegst, kannst du 500 Kalorien in etwa zwei Stunden und 15 Minuten verbrennen. Dazu gehören jedoch nur die Zeiten, in denen du in Bewegung bist.
- Ziehe alle Pausen ab, die du während deines Einkaufs machst. Wer auf einer Bank vor dem Kaufhaus oder im Restaurant sitzt, wird nicht ans Ziel kommen. | Pergilah berbelanja di mal, bukan di internet.
Anda bisa membakar 500 kalori jika bisa berjalan dengan cepat dari satu konter ke konter yang lain selama 2 jam 15 menit. Hanya hitung waktunya ketika Anda bergerak.
- Jangan menyertakan waktu istirahat yang Anda lakukan saat sedang berbelanja. Tujuan Anda tidak akan tercapai jika Anda duduk-duduk di luar toko atau nongkrong di kedai makanan. |
0.93 | Zapple beim Sitzen herum.
Das wird dir helfen, Kalorien zu verbrennen, ohne es zu merken. Während du wirklich sehr unruhig sein musst, um 500 Kalorien an einem Tag auf diese Weise zu verbrennen, kann jedes bisschen Bewegung dir helfen, dein Ziel zu erreichen.
- Dazu gehören Aktivitäten wie das Tippen mit dem Fuß, beim Sitzen mit den Beinen zu zappeln oder beim Telefonieren herumzulaufen.
- Durch bewusstes Zappeln den ganzen Tag über kannst du bis zu 350 Kalorien verbrennen. | Gerakkan tubuh ketika Anda duduk.
Menggerak-gerakkan tubuh bisa membantu membakar kalori. Walaupun Anda benar-benar harus bergerak di sepanjang hari untuk membakar 500 kalori dengan cara ini, setiap gerakan bisa berguna untuk mencapai target yang diinginkan.
- Beberapa aktivitas yang dapat dilakukan di antaranya mengetuk-ngetukkan kaki, menggoyangkan kaki saat duduk, dan berjalan mondar-mandir ketika menelepon.
- Dengan menggerakkan anggota badan secara sadar di sepanjang hari, Anda dapat membakar 350 kalori. |
0.915 | Verbringe Zeit im manuellen Rollstuhl anstelle eines motorisierten.
Wenn du einen Rollstuhl für Mobilitätszwecke benutzt, kannst du 500 Kalorien mit etwa zwei Stunden Bewegung bei 3,2 km pro Stunde auf ebenem Gelände verbrennen. Du kannst diese Zeit um eine halbe Stunde oder mehr reduzieren, indem du dich schneller bewegst.
- Es dauert dreimal so lange (sechs Stunden), um 500 Kalorien im motorisierten Rollstuhl zu verbrennen.
- Du kannst etwa 500 Kalorien verbrennen, indem du eine Stunde Rollstuhlbasketball auf dem Platz spielst. | Gunakan kursi roda manual, bukan elektrik.
Apabila Anda memerlukan kursi roda untuk bergerak, Anda bisa membakar 500 kalori dengan bergerak selama sekitar 2 jam dalam kecepatan 3 km per jam di area yang rata. Anda bisa mempersingkat waktunya hingga 30 menit atau lebih jika bergerak secara lebih cepat.
- Jika menggunakan kursi roda elektrik, Anda memerlukan waktu 3 kali lebih lama (sekitar 6 jam) agar bisa membakar 500 kalori.
- Bermain bola basket dengan kursi roda di lapangan penuh selama sekitar 1 jam bisa membakar 500 kalori. |
0.84 | ALS (Amyotrophe Lateralsklerose) diagnostizieren: 15 Schritte (mit Bildern) – wikiHow | Cara Mendiagnosis SLA (Sklerosis Lateral Amiotrofik): 15 Langkah |
0.918 | Die amyothrophe Lateralsklerose (ALS), häufig auch als Lou-Gehrig-Syndrom bezeichnet, ist eine neurologische Erkrankung, die zu Muskelschwäche führt und sich negativ auf die körperliche Funktionsfähigkeit auswirkt. Diese werden vom Abbau von Motorneuronen im Gehirn, welche für allgemeine und koordinierte Bewegungen verantwortlich sind, verursacht. Es gibt keine bestimmten Tests, die das Vorhandensein von ALS bestätigen; allerdings kann eine Kombination von Untersuchungsmethoden, die die häufigen Symptome erfassen, dazu beitragen, die Diagnose auf ALS einzugrenzen. Es ist wichtig, sich seiner Familienanamnese und seiner genetischen Prädisposition für ALS bewusst zu sein und mit einem Arzt zusammenzuarbeiten, um etwaige Symptome und diagnostische Maßnahmen zu besprechen. | Sklerosis Lateral Amiotrofik (SLA), yang lazim disebut Penyakit Lou Gehrig, adalah suatu penyakit neurologis yang menyebabkan kelemahan otot dan mempengaruhi fungsi fisik secara negatif. SLA disebabkan oleh penguraian neuron-neuron motorik pada otak yang bertanggung jawab untuk gerakan-gerakan umum maupun terkoordinasi. Tidak ada uji spesifik yang menegaskan SLA, walaupun kombinasi uji yang dilakukan atas gejala-gejala yang lazim dapat membantu mempersempit diagnosis SLA. Penting untuk mengetahui riwayat keluarga dan pradisposisi genetik untuk SLA dan untuk bekerja bersama dokter guna membahas segala gejala dan pengujian. |
0.863 | Nach Symptomen Ausschau halten | Waspadalah terhadap Gejala |
0.915 | Kenne deine Familienanamnese.
Wenn in deiner Familiengeschichte ein Fall von ALS aufgetreten ist, solltest du mit einem Arzt darüber sprechen, wie du auf mögliche Symptome achten kannst.
- Ein Familienmitglied zu haben, das an ALS erkrankt ist, ist der einzige bekannte Risikofaktor für die Erkrankung. | Ketahuilah riwayat keluarga Anda.
Apabila Anda memiliki riwayat keluarga untuk SLA, Anda harus berbicara dengan dokter mengenai kewaspadaan akan timbulnya gejala.
- Memiliki anggota keluarga yang menyandang SLA adalah satu-satunya faktor risiko yang diketahui untuk penyakit ini. |
0.904 | Suche einen genetischen Berater auf.
Für Personen mit einer Familiengeschichte von ALS empfiehlt es sich, mit einem genetischen Berater zu sprechen, um mehr über das Krankheitsrisiko zu erfahren.
- Zehn Prozent aller Menschen, die an ALS erkrankt sind, weisen eine genetische Prädisposition für die Krankheit auf. | Temuilah konselor genetika.
Orang dengan riwayat keluarga SLA mungkin ingin berkonsultasi dengan konselor genetika untuk memperoleh informasi lebih banyak mengenai risiko penyakit ini.
- Sepuluh persen dari mereka yang menyandang SLA memiliki pradisposisi genetika untuk penyakit ini. |
0.909 | Untersuche dich auf die typischen Symptome.
Kontaktiere deinen Arzt, wenn du bei dir Symptome von ALS feststellst. Zu den ersten Symptomen von ALS gehören meist:
- Muskelschwäche, von der ein oder mehrere Gliedmaßen betroffen sind
- Zucken von Armen oder Beinen
- Undeutliche Sprache oder Schwierigkeiten beim Sprechen
- Zu den Symptomen einer fortgeschrittenen ALS können gehören: Schwierigkeiten beim Schlucken, Schwierigkeiten beim Gehen oder Ausführen von alltäglichen Aktivitäten, mangelnde Kontrolle über willkürliche Muskelbewegungen, die für Tätigkeiten wie Essen, Sprechen und Atmen benötigt wird | Periksalah untuk gejala-gejala yang khas.
Apabila Anda mengalami gejala SLA, hubungi dokter. Sering kali, gejala pertama SLA meliputi:
- Kelemahan otot pada lengan(-lengan) atau kaki(-kaki)
- Lengan atau kaki berkedut
- Gagap atau bicara tidak jelas/sulit (
*labored speech*)
- Gejala SLA yang lebih dini dapat meliputi: kesulitan menelan, kesulitan berjalan atau melakukan kegiatan sehari-hari, kurangnya kontrol otot sadar yang dibutuhkan untuk tugas-tugas seperti makan, berbicara, dan bernapas. |
0.861 | Diagnostische Tests durchführen lassen | Memperoleh Uji Diagnostik |
0.916 | Sprich mit einem Arzt.
Sprich mit einem Arzt oder Klinikmitarbeiter über eine ALS-Diagnose, wenn du Symptome aufweist und vor allem dann, wenn du auch eine Familiengeschichte der Erkrankung hast.
- Die Untersuchungen können einige Tage in Anspruch nehmen und erfordern die Durchführung mehrerer verschiedener Methoden.
- Es gibt keinen einzelnen Test, mit dem festgestellt werden kann, ob du an ALS leidest.
- Bei der Diagnose wird unter anderem überprüft, ob manche der Symptome vorhanden sind; anschließend werden Tests durchgeführt, um andere Erkrankungen auszuschließen. | Bicaralah dengan dokter.
Konsultasikan dengan dokter atau klinik mengenai evaluasi untuk SLA apabila Anda mengalami gejala dan terutama apabila Anda juga memiliki riwayat keluarga atas penyakit ini.
- Uji dapat memakan waktu beberapa hari dan membutuhkan beragam evaluasi berbeda.
- Tidak ada uji tunggal yang dapat menentukan Anda mengalami SLA.
- Diagnosis meliputi pengamatan dari beberapa gejala dan uji untuk mengesampingkan penyakit-penyakit lainnya. |
0.897 | Lass Bluttests durchführen.
Ärzte suchen in vielen Fällen nach dem CK-Enzym (Creatin-Kinase), welches im Blut vorhanden ist, nachdem Muskelschäden bedingt durch ALS aufgetreten sind. Bluttests können auch angewendet werden, um auf eine genetische Prädisposition zu untersuchen, da bestimmte Fälle von ALS familiär bedingt sein können. | Lakukan uji darah.
Dokter kerap akan mencari enzim CK ( *Creatine Kinase*), yang ada dalam darah setelah terjadinya kerusakan otot akibat SLA. Uji darah juga akan digunakan untuk memeriksa pradisposisi genetika, karena kasus-kasus SLA yang pasti mungkin merupakan keturunan. |
0.901 | Lass eine Muskelbiopsie durchführen.
Muskelbiopsien können vorgenommen werden, um zu bestimmen, ob andere Muskelerkrankungen vorliegen. Auf diese Weise wird versucht, eine ALS auszuschließen.
- Bei diesem Test entfernt der Arzt mithilfe einer Nadel oder eines kleinen Einschnitts ein kleines Stück Muskelgewebe, um es zu untersuchen. Vor der Untersuchung wird nur eine Lokalanästhesie verabreicht und meist ist kein Krankenhausaufenthalt notwendig. Der Muskel könnte einige Tage lang schmerzen. | Lakukan biopsi otot.
Biopsi otot dapat dilakukan untuk menentukan terjadinya gangguan otot dalam upaya mengesampingkan SLA.
- Dalam uji ini, dokter mengangkat sedikit jaringan otot untuk uji dengan menggunakan jarum atau sayatan kecil. Uji ini hanya menggunakan anestesi setempat dan biasanya tidak perlu menginap di rumah sakit. Otot dapat terasa perih selama beberapa hari. |
0.935 | Lass eine MRT durchführen.
Eine Magnetresonanztomographie (MRT) des Gehirns kann dabei helfen, andere mögliche neurologische Erkrankungen zu erkennen, die ähnliche Symptome wie eine ALS hervorrufen.
- Bei dieser Untersuchung werden Magnete verwendet, um ein detailliertes Abbild deines Gehirns oder deiner Wirbelsäule zu erstellen. Dabei muss der Patient eine Zeit lang sehr ruhig liegen, während die Maschine ein Abbild seines Körpers erstellt. | Lakukan MRI.
*Magnetic resonance imaging* (MRI) otak dapat membantu mengidentifikasi kondisi-kondisi neurologis yang mungkin lainnya, yang hadir bersama gejala-gejala yang serupa dengan SLA.
- Uji ini menggunakan magnet untuk menciptakan gambaran terperinci otak atau tulang belakang Anda. Uji ini mengharuskan Anda berbaring tidak bergerak selama suatu periode waktu selagi mesin membuat citra tubuh Anda. |
0.925 | Lass deine Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit (eng.:
cerebrospinal fluid, CSF) untersuchen. Ärzte können eine kleine Menge Gehirn-Rückenmarks-Flüssigkeit von der Wirbelsäule entnehmen, um zu versuchen, andere mögliche Erkrankungen zu erkennen. CSF zirkuliert durch das Gehirn und das Rückenmark und ist ein effektives Medium, um neurologische Erkrankungen zu identifizieren.
- Bei dieser Untersuchung befindet sich der Patient meist in der Seitenlage. Der Arzt injiziert ein Anästhetikum, um den unteren Wirbelsäulenbereich zu betäuben. Dann wird eine Nadel in die untere Wirbelsäule eingeführt und eine kleine Probe Rückenmarksflüssigkeit entnommen. Der Vorgang dauert nur etwa 30 Minuten. Er kann mit leichten Schmerzen und Unbehagen einhergehen. | Lakukan uji fluida serebrospinal (
Dokter dapat mengambil sejumlah kecil CSF dari tulang belakang dalam upaya mengidentifikasi kondisi-kondisi yang mungkin lainnya. CSF bersirkulasi melalui otak dan korda spinal dan merupakan media yang efektif untuk mengidentifikasi kondisi neurologis. *cerebrospinal fluid* (CSF) *tests*).
- Untuk uji ini, biasanya pasien berbaring pada sisinya. Dokter menyuntikkan anestetik agar area spina bawah mati rasa. Kemudian, jarum disisipkan ke dalam spina dan sampel fluida spina diambil. Prosedur ini hanya memakan waktu sekitar 30 menit. Prosedur dapat menimbulkan sedikit nyeri dan rasa tidak nyaman. |
0.957 | Lass eine Elektromyografie durchführen.
Eine Elektromyografie (EMG) kann genutzt werden, um die elektrischen Signale in deinen Muskeln zu messen. Dies ermöglicht Ärzten zu sehen, ob die Muskelnerven ordnungsgemäß funktionieren.
- Ein winziges Gerät wird in einen Muskel eingeführt, um dessen elektrische Aktivität zu messen. Die Untersuchung könnte ein Gefühl, das einem Stechen oder Krampf ähnelt, erzeugen und leichte Schmerzen und Unbehagen verursachen. | Lakukan elektromiogram.
Elektromiogram (EMG) dapat digunakan untuk mengukur sinyal-sinyal listrik pada otot. Hal ini memungkinkan dokter melihat saraf otot bekerja normal atau tidak.
- Instrumen mungil disisipkan ke dalam otot untuk merekam aktivitas listrik. Uji dapat menyebabkan rasa seperti berdenyut atau kejat dan mungkin menimbulkan sedikit nyeri atau rasa tidak nyaman. |
0.848 | Lass eine Elektroneurographie durchführen.
Eine Elektroneurographie (ENG) kann verwendet werden, um die Geschwindigkeit der elektrischen Signale in deinen Muskeln und Nerven zu messen.
- Bei dieser Untersuchung werden kleine Elektroden auf der Haut platziert, um den Durchfluss der elektrischen Signale zwischen den Elektroden zu messen. Dabei kann ein leichtes prickelndes Gefühl hervorgerufen werden. Wenn Nadeln zum Einführen der Elektroden verwendet werden, können leichte Schmerzen durch den Einstich verursacht werden. | Lakukan studi kondisi saraf.
Studi Kondisi Saraf ( *Nerve condition studies* (NCS)) dapat digunakan untuk mengukur sinyal-sinyal listrik pada otot dan saraf.
- Uji ini menggunakan elektroda-elektroda kecil yang ditempatkan pada kulit untuk mengukur laluan sinyal listrik di antaranya. Hal ini dapat menimbulkan rasa kesemutan ringan. Apabila jarum digunakan untuk menyisipkan elektroda, mungkin timbul sedikit rasa nyeri akibat jarum. |
0.914 | Lass deine Atemfunktion untersuchen.
Eine Untersuchung deiner Atemfunktion kann durchgeführt werden, um herauszufinden, ob deine Erkrankungen die Muskeln, die die Atmung kontrollieren, beschädigt.
- Für diese Untersuchung werden meist verschiedene Methoden zur Messung der Atemfunktion angewendet. Sie sind meist kurz und bestehen lediglich darin, dass der Patient unter bestimmten Umständen in verschiedene Untersuchungsgeräte atmet. | Lakukan uji pernapasan.
Apabila kondisi Anda membahayakan otot-otot yang mengontrol napas, uji pernapasan dapat digunakan untuk mencari tahu hal ini.
- Biasanya, uji-uji ini hanya melibatkan cara berbeda untuk mengukur napas. Umumnya, uji berlangsung singkat dan hanya melibatkan bernapas pada peranti uji berbeda dalam kondisi-kondisi tertentu.. |
0.826 | Eine zweite Meinung einholen | Mencari Pendapat Kedua |
0.919 | Hole dir eine zweite Meinung ein.
Besuche einen anderen Arzt, um dir eine zweite Meinung einzuholen, nachdem du mit deinem bisherigen Arzt gesprochen hast. Die ALS Association empfiehlt Patienten, immer die Meinung von einem zweiten Arzt einzuholen, der in diesem Bereich arbeitet, da es andere Erkrankungen gibt, die dieselben Symptome hervorrufen wie ALS. | Cari pendapat kedua.
Setelah berbicara dengan dokter yang biasa menangani Anda, lanjutkan dengan dokter lainnya untuk mencari pendapat kedua. Asosiasi SLA menganjurkan pasien SLA untuk selalu mencari pendapat dari dokter yang bekerja dalam bidang ini, karena ada penyakit-penyakit lainnya yang memiliki set gejala yang sama dengan SLA. |
0.9 | Sag deinem Arzt, dass du eine zweite Meinung einholen möchtest.
Auch wenn du möglicherweise Hemmungen hast, dies deinem derzeitigen Arzt mitzuteilen, wird er wahrscheinlich deine Entscheidung befürworten, da es sich bei ALS um eine komplizierte und ernstzunehmende Erkrankung handelt.
- Bitte deinen Arzt, dir eine zweite Fachperson zu empfehlen, die du aufsuchen könntest. | Katakan kepada dokter Anda menginginkan pendapat kedua.
Walaupun Anda merasa enggan untuk mengemukakan hal ini kepada dokter yang menangani Anda saat ini, dokter kemungkinan akan memberikan dukungan karena ini adalah kondisi yang rumit dan serius.
- Mintalah dokter untuk merekomendasikan dokter kedua untuk memeriksa. |
0.91 | Wähle einen ALS-Experten aus.
Wenn du dir eine zweite Meinung über eine ALS-Diagnose einholst, solltest du mit einem ALS-Experten sprechen, der mit vielen ALS-Patienten arbeitet.
- Selbst manche Ärzte, die auf neurologische Erkrankungen spezialisiert sind, diagnostizieren und behandeln nicht regelmäßig Patienten mit ALS, weshalb es wichtig ist, mit jemandem zu sprechen, der einschlägige Erfahrung besitzt.
- Zwischen zehn und fünfzehn Prozent der Patienten, bei denen ALS diagnostiziert wird, leiden tatsächlich an einer anderen Erkrankung.
- Bei nicht weniger als 40% aller Menschen mit ALS wird zuerst eine andere Erkrankung mit ähnlichen Symptomen diagnostiziert, obwohl sie in Wirklichkeit an ALS leiden. | Pilihlah seorang ahli SLA.
Saat mencari pendapat kedua tentang diagnosis SLA, bicaralah dengan seorang ahli SLA yang bekerja dengan banyak pasien SLA.
- Bahkan sebagian dokter yang memiliki spesialisasi dalam kondisi neurologis tidak mendiagnosis dan menangani pasien penyandang SLA secara teratur sehingga penting untuk berbicara dengan dokter yang memiliki pengalaman spesifik.
- Di antara 10% dan 15% pasien yang didiagnosis menyandang SLA sesungguhnya memiliki kondisi atau penyakit yang berbeda.
- Sebanyak 40% orang penyandang SLA mula-mula didiagnosis mengalami penyakit berbeda dengan gejala serupa, walau sesungguhnya menyandang SLA. |
0.934 | Informiere dich bei deiner Krankenversicherung.
Bevor du eine zweite Meinung einholst, empfiehlt es sich, bei deiner Krankenversicherung nachzufragen, ob sie die Kosten eines zweiten Arztes abdeckt.
- Manche Krankenversicherungspolicen decken keine Arztbesuche zum Einholen einer zweiten Meinung ab.
- Manche Policen führen bestimmte Richtlinien zur Auswahl von Ärzten zur Einholung einer zweiten Meinung an, die besagen, dass die Kosten von der Versicherung abgedeckt werden. | Periksalah asuransi kesehatan Anda.
Sebelum Anda mencari pendapat kedua, Anda mungkin ingin mengecek perusahaan asuransi kesehatan guna mencari tahu bagaimana polis asuransi Anda dapat menutupi biaya dari pendapat kedua.
- Sebagian polis asuransi kesehatan tidak menutupi biaya kunjungan dokter untuk memperoleh pendapat kedua.
- Sebagian polis memiliki aturan-aturan tertentu tentang pemilihan dokter untuk pendapat kedua sehingga biaya ditutup oleh rencana polis ini. |
0.954 | Abnehmen ist in jedem Alter schwierig, aber da sich dein Körper mit dem Alter verändert, kann es zunehmend schwer werden. | Menurunkan berat badan pada umur berapa pun memang sulit, tetapi ketika tubuh Anda berubah seiring bertambahnya usia, menurunkan berat badan semakin sulit. |
0.831 | - Du bekommst die gewünschten Ergebnisse, wenn du dich beständig an das Programm hältst. | - Anda akan berhasil jika terus menjalankan program tersebut secara konsisten. |
0.805 | - Lasse dich nicht leicht entmutigen. Es braucht Zeit, um auf sichere Weise abzunehmen. | - Jangan mudah putus asa. Untuk menurunkan berat badan dengan aman, memang perlu waktu . |
0.954 | Iss gesund und regelmäßig.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann dir helfen, abzunehmen und Fett zu verbrennen. Nahrungsmittel mit mäßigem Gehalt an Fett und komplexen Kohlenhydraten sowie vielen Nährstoffen sind z.B. am besten für deine allgemeine Gesundheit.
- Halte dich an eine Diät von etwa 1.200 bis 1.500 nährstoffreichen Kalorien am Tag, je nachdem wie aktiv du bist.
- Wenn du jeden Tag Nahrungsmittel aus den fünf Gruppen aufnimmst, bekommst du eine gute Ernährung. Die fünf Gruppen sind: Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Milchprodukte.
- Du brauchst eine bis anderthalb Tassen Obst am Tag. Du kannst dafür ganze Früchte wie Himbeeren, Blaubeeren oder Erdbeeren essen oder reinen Fruchtsaft trinken. Achte darauf, dass du die Früchte abwechselst, so dass du eine Bandbreite an Nährstoffen bekommst, und verarbeite sie nicht. Eine Tasse reine Beeren zu essen ist z.B. viel einwandfreier als Beeren auf einem Kuchen zu essen.
- Du brauchst 2,5 bis 3 Tassen Gemüse am Tag. Du kannst dafür ganzes Gemüse essen wie Brokkoli, Karotten oder Paprika oder reinen Gemüsesaft trinken.
- Obst und Gemüse sind eine exzellente Ballaststoffquelle, von welchen du über 60 mehr brauchst. Ballaststoffe können dir helfen, Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes abzuwenden und deine Haut zu verbessern. Außerdem helfen sie dir beim Abnehmen.
- Du brauchst zwischen 150 und 180 g Getreide am Tag, davon sollte die Hälfte Vollkorn sein. Du bekommst Getreide und Vollkorngetreide aus Nahrungsmitteln wie braunem Reise, Vollkornpasta oder Brot, Haferflocken oder Cerealien.
- Du brauchst 150 bis 195 g Eiweiß am Tag. Du kannst Eiweiß aus magerem Fleisch einschließlich Rind, Schwein oder Geflügel bekommen, aus gekochten Bohnen, Eiern, Erdnussbutter oder Nüssen und Kernen. Eiweiß hilft dir, Muskeln aufzubauen und zu halten.
- Du brauchst zwei bis drei Tassen oder 240 g Milchprodukte am Tag. Milchprodukte bekommst du aus Käse, Joghurt, Milch, Sojamilch oder sogar Eiscreme. Milchprodukte helfen dir, starke Knochen und Muskeln aufzubauen und zu erhalten, welche im Alter schwächer werden.
- Vermeide überschüssige Mengen an Natrium (Salz) in deiner Ernährung, welches in industriell gefertigten Nahrungsmitteln vorherrschend ist. Dein Geschmackssinn lässt mit dem Alter nach und du möchtest dein Essen vielleicht salzen. Versuche es mit alternativen Gewürzen wie Knoblauch oder Kräutern, um überschüssiges Natrium und die Gewichtszunahme durch Wasser vermeiden zu helfen. | Makan makanan sehat secara teratur.
Makan makanan sehat, seimbang, dan teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membakar lemak. Makanan yang memiliki lemak sedang, karbohidrat kompleks, dan bergizi tinggi, misalnya, sangat baik bagi kesehatan Anda secara umum.
- Bertahanlah pada menu dengan gizi kira-kira 1.200-1.500 kalori setiap hari, tergantung seberapa aktifnya Anda.
- Anda akan mendapat asupan gizi yang tepat jika menggabungkan makanan dari lima kelompok makanan setiap hari. Lima kelompok makanan itu adalah: buah, sayur, kacang-kacangan, protein, dan produk susu.
- Anda membutuhkan 1-1,5
*cup* buah per hari. Anda bisa memperolehnya dengan makan buah segar seperti pepaya, pisang, atau jeruk, atau minum jus yang terbuat dari 100% buah segar. *cup* jeruk segar jauh lebih sehat daripada makan jeruk yang menjadi hiasan kue.
- Anda membutuhkan 2,5-3
*cup* sayur setiap hari. Anda bisa memperoleh ini dari makan sayur seperti brokoli, wortel, atau cabai, atau minum jus yang terbuat dari 100% sayur.
- Buah dan sayur adalah sumber serat yang sangat baik, yang semakin dibutuhkan saat Anda berumur 60 tahun lebih. Serat tak hanya membuat Anda bisa buang air besar secara teratur, tetapi juga membantu melindungi Anda dari penyakit jantung, stroke, diabetes, dan memperbaiki kulit. Serat juga membantu menurunkan berat badan.
- Anda membutuhkan biji-bijian sekitar 142-227 gram per hari, separuhnya sebaiknya berupa biji-bijian utuh. Anda bisa mendapatkan biji-bijian dan biji-bijian utuh dari makanan seperti beras pecah kulit, pasta atau roti dari gandum utuh,
*oatmeal*, atau serealia.
- Anda membutuhkan 142-185 gram protein setiap hari.
- Anda membutuhkan 2-3
*cup*, atau 355 ml, produk susu per hari.
- Jangan mengonsumsi sodium terlalu banyak, yang biasanya terkandung dalam makanan olahan. Daya cecap Anda akan berkurang ketika menua, dan Anda mungkin ingin menambahkan garam pada makanan. Coba gunakan bumbu alternatif misalnya bawang putih atau herba untuk membantu mengurangi konsumsi garam berlebih dan membuat tubuh Anda menahan cairan lebih banyak daripada yang dibutuhkan. |
0.939 | Vermeide ungesundes Essen.
Wenn du abnehmen willst, ist es eine gute Idee, ungesundes Essen oder Junkfood zu vermeiden. Viele von ihnen stecken voller Fett und Kalorien.
- Halte dich fern von stärkehaltigen, raffinierten Kohlenhydraten wie Brot, Cracker, Pasta, Reis, Cerealien und Backwaren. Diese Speisen zu eliminieren kann dir auch helfen, abzunehmen.
- Suche nach verstecktem Zucker in der Wahl deiner Speisen. Während dein Geschmackssinn im Alter nachlässt, kann es schwierig sein, viel Zucker in Speisen zu erkennen, was dazu führen kann, dass du zunimmst. Lies die Angaben auf der Packung und suche nach Begriffen für Zucker wie Maissirup, Sukrose, Dextrose oder Maltose. | Hindari makanan tidak sehat.
Jika Anda berusaha menurunkan berat badan, sebaiknya hindari makan makanan tidak sehat atau makanan sampah ( *junk food*), yang banyak mengandung lemak dan kalori.
- Jauhi karbohidrat yang berupa tepung dan produk olahan seperti roti, biskuit, pasta, nasi, serealia, dan makanan panggang. Menyingkirkan makanan-makanan tersebut akan sangat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Lihat kandungan gula yang tersembunyi dalam makanan yang Anda pilih. Karena daya cecap Anda menurun seiring berjalannya waktu, sulit untuk mendeteksi banyaknya gula dalam makanan, yang bisa membuat berat badan Anda naik. Pastikan membaca kemasan dan cari istilah yang mengindikasikan gula seperti sirup jagung, sukrosa, dekstrosa, atau maltosa. |
0.951 | Nimm langsam Veränderungen an deiner Ernährung vor.
Während du vielleicht so begeistert bist, dass du deine gesamte Ernährung über den Haufen werfen willst, ist es wichtig, dass du nach und nach Veränderungen an deiner Ernährung insgesamt vornimmst. Dies wird dir helfen, bei einer gesunden Ernährung zu bleiben.
- Du kannst verarbeitete Nahrungsmittel nach und nach ersetzen. Wenn du z.B. zu jedem Essen weißen Reis isst, wechsle auf braunen Reis und gib dann nach und nach mehr Gemüse und weniger Reis hinzu.
- Erlaube dir gelegentlich einen Ausrutscher, damit du auf Spur bleibst. | Lakukan perubahan pada makanan Anda secara bertahap.
Kendati Anda sangat bersemangat untuk memperbaiki apa yang Anda makan, sebaiknya secara bertahap buat perubahan pada menu makan Anda secara keseluruhan. Hal ini akan membantu Anda untuk tetap mengonsumsi makanan sehat.
- Anda bisa perlahan-lahan mengganti makanan olahan. Misalnya, jika Anda makan nasi putih setiap kali makan, gantilah dengan nasi dari beras cokelat kemudian perlahan-lahan tambah sayur dan kurangi nasi. |
0.953 | Plane deine Mahlzeiten so oft wie möglich.
Wenn du deine Mahlzeiten vorausplanst, hilft dir dies, auf unsaubere Gewohnheiten zurückzufallen. Außerdem hilft es sicherzustellen, dass du ausreichend Nährstoffe bekommst. Und es kann dir sogar Geld sparen.
- Plane z.B. dein Frühstück, damit du deinen Tag gleich auf dem richtigen Fuß beginnst. Wenn du keine Verabredung zum Mittagessen hast, kann es dir zu vermeiden helfen, ungesundes Fastfood zu kaufen, wenn du dir etwas Gutes, nicht Verarbeitetes mitnimmst. Wenn du eine Verabredung zum Mittagessen hast, bestelle die am wenigsten verarbeitete, natürlichste Speise auf der Karte, z.B. einen Salat. | Rencanakan acara makan Anda.
Merencanakan makanan Anda sebelumnya akan membantu menghindari mundur ke kebiasaan tidak sehat. Hal ini juga membantu memastikan bahwa Anda mendapat banyak nutrisi dan bahkan menghemat uang.
- Misalnya, rencanakan sarapan Anda untuk membantu memulai hari dengan benar. Jika Anda tak ada pertemuan makan siang, membawa bekal makan siang yang sehat dan makanan yang belum diproses dapat membantu Anda terhindar membeli makanan cepat saji yang tidak sehat. Jika Anda ada janji pertemuan makan siang, pesan makanan yang paling sedikit diproses dan yang paling alami di daftar menu, seperti
*salad*. |
0.926 | Gönne dir Schummeltage.
Niemand ist perfekt und manchmal hast du ein Verlangen nach ungesundem Essen. Gönne dir gelegentliche Schummeltage, an denen du Junkfood oder Essen genießt, das du normalerweise nicht auf dem Plan stehen hast.
- Es gibt zunehmende Nachweise, dass solche gelegentlichen bewussten Schummeltage dir helfen, auf lange Sicht bei deiner Ernährung zu bleiben, weil du dir nichts verbietest.
- Vielleicht stellst du sogar fest, dass du nicht mehr so oft "unsauberes" Essen brauchst, wenn du dich gut ernährst.
- Schimpfe dich nicht oder lasse Fehler oder Schummeltage deine gesunden Gewohnheiten zum Entgleisen bringen. Rückschläge sind normal. | Anda boleh sesekali absen ( cheating ).
Tak ada orang yang sempurna dan kadang-kadang Anda ingin menikmati makanan tidak sehat. Anda boleh sesekali absen untuk menikmati makanan tak sehat atau makanan yang biasanya tidak ada dalam rencana menu makan Anda.
- Ada semakin banyak bukti bahwa sesekali dan secara sadar absen makan makanan sehat akan membantu Anda mempertahankan diet dalam jangka panjang karena Anda sama sekali tidak menyangkal apa pun.
- Jangan pernah mengejek diri sendiri atau membiarkan kesalahan atau hari-hari absen Anda merusak seluruh kebiasaan sehat Anda. Kemunduran itu wajar. |
0.918 | Iss gesund in Restaurants.
Essen zu gehen kann dich gesellig halten und deinen Geist über 60 stimulieren.
- Vermeide unsaubere Stolperfallen wie Brotkörbe, frittierte Speisen oder Gerichte mit schweren Saucen wie z.B. Fettucine Alfredo.
- Salate oder gedämpftes Gemüse und Steaks sind eine gute Wahl für ein gesundes, minimal verarbeitetes Essen.
- Vermeide Buffets, welche oft voller ungesunder, verarbeiteter Speisen stecken und dich dazu ermutigen können, dich zu überessen.
- Iss zum Dessert ganze Früchte, dies ist gesund und einwandfrei. | Makan sehat di restoran.
Makan di luar membantu Anda tetap bersosialisasi dan menstimulasi pikiran setelah usia 60 tahun.
- Hindari perangkap yang tidak sehat seperti roti-rotian, gorengan, atau makanan dengan saus kental seperti
*fettucine alfredo*.
- *Salad* atau sayur kukus dan steak adalah pilihan yang bagus dan makanan yang tidak melalui banyak proses olahan.
- Hindari makan prasmanan, yang kerap kali penuh dengan pilihan makanan yang tidak sehat dan makanan olahan serta membuat Anda makan terlalu banyak.
- Makanlah buah segar untuk pencuci mulut karena lebih sehat. |
0.966 | Verstehe die Vorzüge von regelmäßigem Sport.
Sport kann jedem helfen, gesund zu sein und sich so zu fühlen. Aber er kann dir auch helfen, überschüssiges Gewicht abzuwerfen. Die Vorteile von Sport zu verstehen kann dir helfen, fit zu werden und abzunehmen.
- Sport kann eine übermäßige Gewichtszunahme verhindern.
- Sport kann altersbedingte Probleme wie Muskel- und Knochenschwund, Stress oder sogar Schlafprobleme minimieren.
- Sport kann deine Energie steigern und deinen Schlaf fördern. | Pahami manfaat olahraga secara teratur.
Olahraga dapat membantu siapa pun menjadi dan merasa sehat. Namun olahraga juga membantu Anda mengurangi kelebihan berat badan. Olahraga dapat membantu menjaga kebugaran dan menurunkan berat badan..
- Olahraga dapat mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan.
- Olahraga dapat meminimalkan masalah karena pertambahan usia seperti berkurangnya kekuatan otot dan tulang, stres, dan bahkan masalah tidur.
- Olahraga dapat meningkatkan energi dan membantu Anda tidur. |
0.911 | Wärme dich auf und kühle dich als Teil deiner Sportroutine ab.
Wenn du Sport treibst, dann wärme dich vorher auf und kühle dich ab, wenn du fertig bist. Dies hilft, deinen Körper auf den Sport vorzubereiten, und stabilisiert deine Temperatur und deinen Blutdruck.
- Wärme dich mit einer leichten Aktivität mit niedriger Intensität auf, z.B. fünf bis zehn Minuten Gehen.
- Kühle dich mit einer Aktivität mit niedriger Intensität ab, z.B. fünf bis zehn Minuten lang leicht joggen oder gehen.
- Beim Sport richtig hydriert zu sein und zu bleiben ist wichtig. Achte darauf, dass du mindestens 1,9 l Flüssigkeit am Tag zu dir nimmst, um hydriert zu bleiben, und addiere dazu noch einmal 240 ml Wasser für jede Stunde Aktivität. | Lakukan pemanasan dan pendinginan sebagai bagian dari sesi olahraga.
Setiap kali berolahraga, pastikan Anda melakukan pemanasan sebelumnya dan meluangkan waktu untuk pendinginan setelah selesai. Hal ini akan menyiapkan tubuh untuk berolahraga dan menstabilkan suhu serta tekanan darah.
- Lakukan pemanasan dengan aktivitas benturan-ringan (
*low-impact*) dan olahraga ringan, seperti jalan kaki selama 5-10 menit.
- Lakukan pendingian dengan aktivitas benturan-ringan seperti lari-lari kecil atau berjalan selama 5-10 menit.
- Anda perlu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik selama olahraga. Pastikan untuk setidaknya minum sebanyak 2 liter per hari supaya tetap terhidrasi dan tambahkan 240 ml air setiap satu jam aktivitas. |
0.947 | Mache kardiovaskuläre Übungen.
Herzkreislaufübungen in mittlerer Intensität können dir helfen, deine Fitness zu erhalten und auch abzunehmen. Besprich deinen Plan für Cardiotraining mit deinem Arzt und einem zertifizierten Fitnesstrainer, bevor du beginnst.
- Menschen über 60 können mindestens 30 Minuten moderaten Sport an allen oder an den meisten Tagen der Woche ausüben.
- Wenn du sehr aktiv bist, kannst du diese Workouts mit der Zustimmung deines Arztes vielleicht beibehalten, wenn du dich damit wohl fühlst.
- Wenn du gerade erst anfängst oder eine Aktivität mit niedrigerer Intensität ausüben musst, sind Walken und Schwimmen exzellente Alternativen.
- Du kannst jede Art Cardiotraining machen, um besser abzunehmen. Erwäge neben Walking und Schwimmen auch Laufen, Rudern, Radfahren oder einen Ellipsentrainer. | Ikut olahraga kardiovaskular.
Melakukan olahraga benturan-rendah, dengan intensitas kardiovaskular sedang bisa membantu mempertahankan kebugaran dan juga membantu menurunkan berat badan. Diskusikan rencana untuk melakukan latihan kardio dengan dokter Anda dan instruktur kebugaran bersertifikat sebelum memulai.
- Orang berumur 60 tahun lebih dapat melakukan setidaknya 30 menit olahraga sedang sepanjang minggu atau hampir setiap hari selama seminggu.
- Jika sangat aktif, Anda mungkin bisa rutin melakukan olahraga ini dengan persetujuan dokter dan jika Anda merasa nyaman.
- Jika Anda baru mulai atau perlu melakukan aktivitas ringan, berjalan dan berenang adalah pilihan yang sangat baik.
- Anda bisa melakukan latihan kardio apa pun untuk membantu menurunkan berat badan. Selain berjalan dan berenang, Anda bisa juga berlari, mendayung, bersepeda, atau memakai
*elliptical machine* (atau biasa dikenal dengan *elliptical trainer*). |
0.951 | Mache Krafttraining.
Zusätzlich zu kardiovaskulären Übungen kann dir auch Krafttraining beim Abnehmen helfen.
- Sprich mit deinem Arzt und vielleicht sogar einem zertifizierten Trainer, bevor du ein Krafttraining beginnst. Diese erstellen den besten Plan für deine Fähigkeiten und Bedürfnisse.
- Konzentriere dich auf Übungen, die deinen ganzen Körper kräftigen und speziell für deine Bedürfnisse während des Alterns sind. Übungen zum Kräftigen der Beine helfen dir z.B., das Gewicht deines Körpers zu tragen.
- Wenn die Gewichte zu schwer sind, können Kraftbänder für Menschen über 60 einen ähnlichen muskelaufbauenden Effekt bieten. | Lakukan olahraga yang melatih kekuatan.
Selain olahraga kardiovaskular, latihan kekuatan dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
- Sebelum Anda memulai latihan program kekuatan, konsultasikan dengan dokter dan mungkin bahkan dengan pelatih profesional, yang akan membuat perencanaan terbaik untuk kemampuan dan kebutuhan Anda.
- Fokus pada olahraga yang memperkuat keseluruhan tubuh Anda dan terutama sesuai dengan kebutuhan seiring bertambahnya usia. Misalnya, olahraga memperkuat kaki akan membantu menopang beban tubuh.
- Jika bobot Anda terlalu berat,
*resistance band* bisa memberikan efek pembentukan otot yang serupa untuk orang di atas 60 tahun. |
0.954 | Übe regelmäßig Yoga oder Pilates aus.
Versuche es mit einem Yoga- oder Pilates-Kurs, entweder im Fitnessstudio oder im Internet. Diese Aktivitäten mit einer niedrigeren Intensität helfen deine Muskeln zu kräftigen und zu dehnen, während sie dir helfen, dich besser zu entspannen.
- Es gibt eine Vielzahl an Yoga- und Pilates-Kursen als Videos. Du kannst eine DVD kaufen, auf denen du grundlegende, geführte Sessions findest, die du nachmachen kannst. Du kannst auch im Internet nach Videos oder Kursen suchen, die dich durch verschiedene Stufen der Yoga- und Pilates-Sitzungen führen. | Berlatih yoga atau pilates secara rutin.
Cobalah melakukan yoga atau pilates, entah di studio atau memakai panduan latihan lewat internet. Aktivitas benturan-ringan ini dapat membantu memperkuat dan meregangkan otot sekaligus membantu Anda untuk relaks.
- Tersedia banyak variasi latihan yoga dan pilates lewat contoh dalam bentuk video. Anda bisa membeli DVD, yang memberikan sesi bimbingan dasar yang bisa Anda ikuti. Anda juga bisa mencari video latihan yoga atau kursus yoga di internet yang bisa membimbing Anda melewati berbagai tahapan sesi yoga dan pilates. |
0.969 | Höre auf deinen Körper.
Wenn du abnehmen willst, ist es wichtig, während jeder Aktivität auf deinen Körper zu hören. Dies kann dir helfen zu identifizieren, ob du müde bist, etwas trinken musst oder Anzeichen eines schwerwiegenderen Problems hast.
- Erlaube dir auszuruhen, wenn du das möchtest. Wenn du müde bist oder an einem Tag keinen Sport treiben willst, erlaube dir dich auszuruhen. Denke daran, dass Ruhe ein wichtiger Bestandteil dessen ist, gesund zu bleiben und abzunehmen.
- Höre mit dem Sport auf, wenn dir schwindlig wird, du Kopfschmerzen, Schmerzen in der Brust, Herzklopfen oder sogar einen ungleichmäßigen, schnellen Puls bekommst oder deine Kurzatmigkeit sich verschlimmert. | Dengarkan tubuh Anda.
Jika Anda memutuskan olahraga untuk menurunkan berat badan, dengarkan tubuh Anda selama aktivitas apa pun. Hal ini bisa membantu Anda mengidentifikasi apakah Anda lelah, perlu minum, atau mengalami tanda-tanda masalah yang lebih serius.
- Beristirahatlah jika Anda merasa perlu. Jika suatu hari Anda merasa lelah atau tak ingin berolahraga, beristirahatlah. Ingatlah bahwa istirahat adalah bagian penting untuk tetap sehat dan menurunkan berat badan.
- Berhentilah berolahraga jika Anda pusing, sakit kepala, sesak napas yang semakin parah, nyeri dada, palpitasi jantung atau detak jantung yang cepat dan tak beraturan. |
0.81 | Gesundheits- und Fitnessexperten in Anspruch nehmen | Berkonsultasi dengan Ahli Medis dan Instruktur Kebugaran |
0.948 | Sprich mit deinem Arzt über deine Fitnessroutine und deinen Plan.
Wenn du mit oder über 60 abnehmen willst, sprich zuerst mit deinem Arzt, ob es sicher ist, deine Aktivitäten fortzuführen oder sie weiter auszubauen. Es kann Umstände geben, unter denen es unsicher für dich ist, bestimmte Aktivitäten durchzuführen.
- Sport ist generell gut für dich. Dein Arzt könnte dir empfehlen, keinen Sport zu treiben, wenn du Herz- und Lungenprobleme oder hohen Blutdruck hast.
- Sprich mit deinem Arzt über die Arten Sport, die du ausüben willst, um sicherzugehen, dass sie sicher sind. Dein Arzt empfiehlt dir vielleicht, dich mit einem Fitnesstrainer zu treffen, damit er dir helfen kann, die besten und sichersten Übungen für dich zu finden.
- Einsamkeit und Depression können eine Auswirkung auf deinen Appetit und deine Ernährung haben. Wenn du unter Symptomen von einem von beidem leidest, sprich mit deinem Arzt darüber, wie beides am besten behandelt werden kann und du abnehmen kannst.
- Bestimmte Medikamente können deinen Geschmackssinn verändern, was die Wahrscheinlichkeit steigert, dass du mehr Zucker oder Salz zu dir nimmst, was dazu führen kann, dass du zunimmst. | Konsultasikan dengan dokter mengenai kebiasaan dan perencanaan kebugaran Anda.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan pada umur 60 tahun atau lebih, pertama-tama diskusikan dengan dokter apakah aman atau tidak melanjutkan aktivitas Anda selama ini atau Anda perlu menambahnya. Mungkin ada beberapa lingkungan yang tidak cocok sebagai tempat untuk melakukan aktivitas tertentu.
- Olahraga secara umum baik bagi Anda. Dokter mungkin akan menyarankan Anda tidak berolahraga jika Anda memiliki masalah jantung dan paru-paru atau tekanan darah tinggi.
- Bicarakan dengan dokter tentang jenis olahraga yang perlu Anda lakukan untuk memastikan bahwa olahraga itu aman bagi Anda. Dokter mungkin akan menyarankan Anda menemui instruktur kebugaran profesional untuk membantu Anda menemukan olahraga terbaik dan paling aman bagi Anda.
- Rasa kesepian dan depresi bisa memengaruhi nafsu makan dan makanan Anda. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, bicarakan dengan dokter mengenai perawatan paling cocok baik kondisi tersebut maupun penurunan berat badan.
- Obat-obat tertentu bisa mengubah daya cecap, membuat Anda menjadi cenderung mengonsumsi gula atau garam lebih banyak, sehingga berat badan Anda naik lagi. |
0.965 | Sprich mit einem eingetragenen Ernährungsberater.
Selbst wenn du keine besonderen ernährungsbedingten Bedürfnisse hast, musst du aufgrund einer altersbedingt langsameren Verdauung und eines langsameren Stoffwechsels deine Ernährung anpassen, um abzunehmen und gesund zu bleiben.
- Dein Stoffwechsel verlangsamt sich ab einem Alter von 40 Jahren jedes Jahr.
- Deine Verdauung wird mit dem Alter ebenfalls langsamer und kann es dir erschweren, Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe wie Folsäure zu verarbeiten.
- Wenn du im Ruhestand bist, findest du es vielleicht schwierig, mit weniger Geld gesund zu essen. Ein Ernährungsberater kann dir helfen, auf günstige Weise eine sensible, gesunde Wahl zu treffen.
- Dein Arzt oder Krankenhaus vor Ort kann dir einen eingetragenen Ernährungsberater empfehlen, damit du deine Ernährungsbedürfnisse und Fitnessziele erfüllen kannst. | Konsultasi dengan ahli diet yang resmi.
Bahkan jika Anda tak membutuhkan diet khusus, Anda perlu menyesuaikan menu makanan untuk menurunkan berat badang dan tetap sehat karena lambatnya pencernaan dan metabolisme seiring bertambahnya usia.
- Metabolisme Anda melambat setiap tahun setelah umur 40 tahun.
- Pencernaan Anda juga melambat seiring bertambahnya umur dan mungkin Anda sulit memproses vitamin, mineral, dan gizi lain seperti asam folat.
- Jika Anda sudah pensiun, mungkin Anda kesulitan mendapatkan makanan sehat karena terbatasnya anggaran. Ahli diet bisa membantu Anda membuat pilihan yang bijak dan sehat tanpa menguras kantong.
- Dokter atau rumah sakit setempat bisa menyarankan ahli diet resmi untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan makanan dan tujuan kebugaran Anda. |
0.966 | Sprich mit einem zertifizierten Fitnesstrainer.
Wenn du regelmäßig Sport treibst und diese Aktivität weiter ausüben willst, um abzunehmen, sprich mit einem Fitnesstrainer, sobald du die Freigabe deines Arztes hast. Er kann dir vielleicht helfen, ein Sportprogramm so auf dich zuzuschneidern, dass du überschüssige Pfunde loswerden kannst.
- Stürze sind ein häufiger Grund für Verletzungen über 60.
- Selbst moderater Sport kann dir helfen, chronische Gesundheitsprobleme zu verhindern und in den Griff zu bekommen, die bei alternden Menschen vorherrschend sind, einschließlich Diabetes.
- Studien haben gezeigt, dass Sport auch helfen kann, die Funktion des Gehirns zu erhalten oder zu verbessern, welche mit dem Alter nachlässt.
- Ein zertifizierter Fitnesstrainer kann dir helfen, fit zu werden und abzunehmen, selbst wenn du bisher keinen Sport getrieben hast. Während des Alterns fit oder fitter zu werden kann dir helfen, gesund zu bleiben und Alterung und altersbedingte Krankheiten wie Osteoporose oder Diabetes abzuwenden.
- Ein zertifizierter Fitnesstrainer kann dir sagen, dass es sicher ist, deinen Sport weiter auszuüben, solange du dich wohl fühlst und das OK deines Arztes hast. | Konsultasi dengan instruktur kebugaran resmi.
Jika Anda berolahraga secara rutin dan ingin melanjutkan aktivitas ini untuk menurunkan berat badan, berkonsultasilah dengan instruktur kebugaran resmi setelah Anda mendapat persetujuan dokter. Dia bisa menolong Anda merancang olahraga yang bisa membantu Anda menurunkan berat badan.
- Penyebab umum cedera pada orang yang berumur 60 tahun lebih adalah karena jatuh.
- Bahkan olahraga dengan intensitas sedang dapat membantu Anda mencegah dan mengontrol masalah kesehatan kronis yang umum dialami orang yang sudah tua, termasuk diabetes.
- Penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu mempertahankan atau meningkatkan fungsi otak, yang menurun ketika kita menua.
- Instruktur kebugaran resmi dapat membantu Anda tetap bugar dan menurunkan berat badan bahkan jika Anda belum pernah olahraga. Menjadi atau semakin bugar ketika Anda menua dapat membantu Anda tetap sehat dan menyingkirkan penyakit karena pertambahan usia seperti osteoporosis atau diabetes.
- Instruktur kebugaran resmi akan mengatakan bahwa Anda boleh melanjutkan olahraga apa pun selama Anda merasa baik-baik saja dan nyaman dan disetujui oleh dokter Anda. |
0.801 | Abnehmen wie ein Model: 15 Schritte (mit Bildern) – wikiHow | Cara Menurunkan Berat Badan seperti Model: 15 Langkah |
0.943 | Wenn du dir Models und Stars ansiehst, fragst du dich vielleicht, was für eine Diät oder Sportprogramm sie machen, um ihr schlankes, straffes Aussehen zu behalten. Viele Models haben die professionelle Hilfe von Trainern, Ernährungsberatern und ein unbegrenztes Budget, um ihnen beim Verlieren von Gewicht oder Schlankbleiben zu helfen. Während dies vielleicht nicht für jeden realistisch ist, gibt es Tipps und Tricks, die du von Models und Stars kopieren kannst, damit du abnimmst. Ernährung und Sport können dir helfen abzunehmen und magere Muskelmasse aufzubauen. Unternimm Schritte, um dich gesund zu halten, während du auf deine Ziele hinarbeitest. | Saat melihat model dan selebritas, mungkin Anda bertanya-tanya program diet atau olahraga apa yang mereka gunakan hingga tubuh mereka tetap ramping dan kencang. Kebanyakan model dibantu oleh pelatih, ahli gizi, dan dana tidak terbatas untuk menurunkan berat badan atau supaya tetap langsing. Walaupun untuk sebagian besar orang hal itu tidak realistis, ada beberapa kiat dan trik yang dapat ditiru dari model dan selebritas untuk membantu Anda menurunkan berat badan. |
0.921 | - Sprich immer mit deinem Arzt, bevor du einen Abnahmeplan beginnst. Er kann dir sagen, ob ein Gewichtsverlust für dich sicher und angemessen ist.
- Denke daran, dass es sein kann, dass die Medien eine Art Diät anpreisen, die von einem Model oder Star durchgeführt wird, die für die meisten Leute im Allgemeinen weder sicher noch empfohlen ist. Nur weil ein Model mit einer bestimmten Diät abgenommen hat, bedeutet dies nicht, dass dies für dich sicher oder effektiv ist.
- Denke daran, dass die Bilder vieler Models retuschiert sind, halte deine Erwartungen also realistisch. Du solltest ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper anstreben, nicht einfach nur dünn sein.
- Kein Model zu sein bedeutet nicht, dass du nicht schön bist.
- Denke daran, dass jeder Körper anders ist. Dein Körperbau und deine Genetik können bedeuten, dass es kein realistisches Ziel für dich ist, den Körper eines Laufsteg-Models zu erreichen. Arbeite lieber daran, deinen jeweiligen persönlichen Schönheitstyp mit offenen Armen zu begrüßen, statt einen Standard anzustreben, der von jemand anderem festgelegt wurde. | - Bicaralah dengan dokter sebelum memulai rencana penurunan berat badan apa pun. Dokter bisa menyatakan apakah rencana itu aman dan sesuai untuk Anda.
- Ingatlah bahwa media mungkin mempromosikan tipe diet model dan selebritas yang secara umum mungkin tidak aman atau disarankan untuk kebanyakan orang. Hanya karena model dapat menurunkan berat badan dengan satu diet spesifik, bukan berarti diet tersebut aman atau efektif untuk Anda.
- Ingat bahwa kebanyakan foto para model telah diolah di komputer, jadi miliki harapan yang realistis. Tujuannya adalah berat badan dan tubuh yang sehat, bukan asal kurus.
- Tidak menjadi model bukan berarti tidak cantik. |
0.91 | Iss dich mit Gemüse satt.
Gemüse enthält wenige Kalorien und dafür viele Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidanzien. Gemüse ist nicht nur super für eine gesunde, ausgewogene Ernährung, sondern wenn du dich mit diesen nährstoffreichen Lebensmitteln satt isst, kann dies deine Gewichtsabnahme unterstützen.
- Die meisten Erwachsenen sollten zwei bis drei Tassen Gemüse am Tag zu sich nehmen.
- Strebe zu jeder Mahlzeit eine bis zwei Portionen Gemüse an oder basiere die Hälfte deiner Mahlzeiten auf Gemüse. Eine Portion Gemüse entspricht einer Tasse oder zwei Tassen grünem Blattgemüse.
- Wenn du dich mit kalorienarmen Nahrungsmitteln satt isst, kann dies helfen einzuschränken, wie viele andere Speisen du isst. Außerdem beutetet es automatisch, dass die Hälfte deiner Mahlzeit kalorienarm ist, wenn du deinen Teller zur Hälfte mit Gemüse füllst. | Banyak-banyak makan sayur.
Sayur adalah makanan rendah kalori, tinggi serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Makan banyak sayur tidak hanya bagus untuk diet sehat dan seimbang, tetapi juga dapat membantu mendukung penurunan berat badan.
- Kebanyakan orang dewasa harus mengonsumsi 300–500 gram sayur setiap hari.
- Usahakan menyantap 1–2 saji sayur setiap kali makan atau jadikan makanan Anda setengahnya terdiri dari sayur. 1 saji sayur adalah 150 atau 300 gram sayur hijau.
- Menyantap makanan rendah kalori dapat membantu membatasi konsumsi makanan lain. Selain itu, jika setengah piring Anda adalah sayur, otomatis setengah makanan Anda rendah kalori. |
0.901 | Wähle mageres Eiweiß.
Viele beliebte Abnahme-Diäten fördern eine höhere Menge an magerem Eiweiß. Außerdem zeigen Studien, dass Eiweiß helfen kann, die Gewichtsabnahme zu unterstützen und den Appetit in den Griff zu bekommen.
- Wie viel Protein du täglich braucht, hängt von deinem Geschlecht, deinem Alter und deinem Aktivitätslevel ab. Ein bis zwei Portionen mageres Eiweiß pro Mahlzeit hilft allerdings sicherzustellen, dass du ausreichend zu dir nimmst.
- Eine Portion Eiweiß entspricht 90 bis 120 g. Dies entspricht der Größe eines Kartendecks oder deiner Handfläche.
- Wähle verschiedene magere Proteine wie Hülsenfrüchte, Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, fettarme Milchprodukte, Meeresfrüchte, Schweinefleisch oder Tofu. | Pilihlah protein tanpa lemak.
Ada banyak diet penurunan berat badan populer yang menyarankan konsumsi protein tanpa lemak dalam jumlah banyak. Studi juga menunjukkan bahwa protein dapat membantu penurunan berat badan dan mengatur selera makan.
- Kebutuhan protein harian berbeda-beda tergantung gender, usia, dan tingkat aktivitas. Akan tetapi, 1–2 saji protein tanpa lemak setiap makan akan membantu memastikan Anda mendapat jumlah yang cukup.
- 1 saji protein adalah 85–110 gram. Ukurannya kira-kira sama dengan setumpuk kartu atau telapak tangan.
- Pilihlah protein tanpa lemak yang bervariasi, seperti polongan, unggas, telur, daging sapi tanpa lemak, produk olahan susu rendah lemak, hidangan laut, babi, atau tahu. |
0.933 | Schränke Kohlenhydrate ein.
Viele Diäten für Stars und Models konzentrieren sich auf die Reduktion von Kohlenhydraten.
- Low Carb-Diäten konzentrieren sich auf die Reduzierung von Speisen, die viele Kohlenhydrate enthalten. Dazu gehören üblicherweise: Obst, Getreide, Hülsenfrüchte, stärkereiches Gemüse und Milchprodukte.
- Verringere idealerweise Kohlenhydrate aus der Getreide-Gruppe am stärksten. Die meisten der in diesen Nahrungsmitteln gefundenen Nährstoffe findest du auch in Eiweiß, Obst und Gemüse. | Batasi karbohidrat.
Kebanyakan diet selebritas dan model berfokus pada pembatasan karbohidrat.
- Fokus diet rendah karbohidrat adalah mengurangi makanan yang tinggi karbohidrat. Biasanya adalah buah, serealia, polongan, sayur berpati, dan makanan dari olahan susu.
- Karbohidrat yang idealnya paling banyak dikurangi adalah dari kelompok serealia. Sebagian besar nutrisi yang ditemukan dalam karbohidrat ini juga dapat ditemukan dalam protein, buah, dan sayur. |
0.945 | Lasse Alkohol weg.
Wenn du abnehmen willst, ist es eine kluge Idee, auf alle unnötigen Kalorien zu verzichten. In den Diäten von Models und Stars wird kein Alkohol getrunken.
- Alkohol kann sehr viele Kalorien enthalten und liefert deinem Körper keine Nährstoffe. Wenn du diese zusätzlichen Kalorien weglässt, kann dies helfen, deine Gewichtsabnahme zu unterstützen.
- Wenn du Alkohol trinkst, halte es bei einem Minimum. Frauen sollten nicht mehr als ein alkoholisches Getränk am Tag zu sich nehmen, Männer nicht mehr als zwei. | Jangan minum alkohol.
Anda harus menghindari kalori yang tidak diperlukan jika ingin menurunkan berat badan. Diet model dan selebritas biasanya menghindari alkohol.
- Alkohol tinggi kandungan kalori dan tidak memberikan nutrisi pada tubuh. Menghindari kalori ekstra ini dapat membantu penurunan berat badan Anda.
- Jika memang Anda minum alkohol, minimalkan. Wanita tidak boleh melebihi satu minuman per hari dan pria tidak lebih dari dua minuman. |
0.957 | Trinke eine Menge Wasser.
Wasser ist bei jeder gesunden Ernährung essenziell. Eine adäquate Wasserzufuhr ist allerdings auch für die Gewichtsabnahme wichtig.
- Die Empfehlungen reichen von acht bis 13 Gläsern Wasser am Tag. Die Menge hängt vom Alter und Aktivitätslevel ab.
- Ausreichend Wasser zu trinken kann helfen, deinen Appetit in den Griff zu bekommen. Oftmals fühlst du dich vielleicht hungrig, wenn du tatsächlich Durst hast - die Signale fühlen sich gleich an. | Minumlah banyak air.
Air penting untuk diet sehat. Akan tetapi, hidrasi yang cukup juga penting untuk penurunan berat badan.
- Asupan air yang disarankan adalah 8–13 gelas sehari. Kebutuhan setiap orang sedikit berbeda tergantung usia dan tingkat aktivitas.
- Minum air yang cukup juga dapat membantu menekan nafsu makan. Sering kali saat orang merasa lapar, mereka sebenarnya haus karena petunjuknya terasa dan tampak sama. |
0.88 | Sport treiben wie ein Model | Olahraga seperti Model |
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